1.0 — создание
В наше время все более модной становиться тенденция решать проблемы внешнего вида за счет скальпеля. Услуги пластической хирургии стали доступны. Сделать операцию так же просто, как сходить в косметический салон. Ведь клиник «эстетической», как они сами называют свою деятельность, хирургии появилось слишком много. Они заманивают женщин небывалыми скидками, новомодными процедурами, самой современной аппаратурой и высоким профессионализмом врачей. А на деле качество обслуживания большинства из них остается под сомнением. Риск стать жертвой очередной «фирмы одного дня», где врачи не имеют достаточного опыта, а иногда и соответствующих сертификатов, все еще высок. И даже проверенные и очень дорогие клиники не дают стопроцентного успеха. Знаете почему? Да потому, что в мире хирургии до сих пор действует принцип удачи. Повезет — не повезет. Ни один даже самый опытный врач не может знать, как поведет себя ваш организм. И поэтому какую бы статистику вам не приводили врачи, шанс получить хороший результат не велик. Статистика показывает, что порядка 30 % людей, а мне кажется, что это не малая цифра, остались недовольными трудами пластических хирургов. Вспомните Оксану Пушкину, Аллу Пугачеву, Людмилу Гурченко, наконец.
Ну, а после операции вас все равно ждет реабилитационный период, постоянное наблюдение у врача, изматывающие приемы лекарств… И даже если все прошло на «ура» — результаты не вечны. Пройдет немного времени и вам опять придется идти к врачу выкладывать деньги. Замкнутый круг.
Дорогие дамы! Кроме ножа хирурга есть щадящие способы изменить свою внешность. И я о них не раз писал. Но чувствую, что пришло время во всех подробностях изложить кремлевскую систему ухода за кожей и телом. Поверьте, кремлевская система — эффективна и безопасна. Она изначально разработана для «кремлевской» элиты развитого социализма и основывается на древних восточных представлениях о физиологии человека и его здоровье. Кремлевская система способна активизировать энергию молодости, запустить процессы очищения и восстановления организма. Пройдя сам через занятия по этой системе, могу с уверенностью сказать, что любой человек, независимо от возраста, способен поддерживать систему под названием «организм», самостоятельно, без каких-либо лекарств, дорогих средств и затрат на приемы у врачей. Для этого нужно постоянно и определенным образом работать над собой. Изначально у человека в распоряжении есть только тело. И он в праве поступать с ним так, как пожелает. В этой же книге я попытался со брать материалы, позволяющие буквально лепить собственное тело. Не верите? Доказываю: состояние кожи, ее гладкость, эластичность и упругость почти полностью (за исключением некоторых заболеваний) зависят от общего тонуса мышц. Мышцы — это тот каркас, который определяет форму нашего тела. Любые мышцы, даже находящиеся на лице, можно натренировать, подтянуть, и, следовательно, избавиться от морщин, растяжек и обвиcания кожи.
В книге вы найдете ответы на три самых наболевших вопроса о красоте:
✓ как избавиться от морщин;
✓ как сбросить лишний вес;
✓ как распрощаться с ужасными звездочками и варикозными узлами на ногах.
Если вы готовы работать над своей проблемой, вы найдете в этой книге все для ее решения. При соответствующих усилиях, позитивном настрое вы обязательно достигнете желаемых результатов: избавитесь от локальных болезней, которые мешают вам жить; о молодитесь; оздоровитесь; вернете себе бодрость, работоспособность и любовь к жизни. Необходимо только помнить, что изменения накапливаются постепенно, незаметно глазу, и лишь потом однажды сможешь воскликнуть: «Ничего себе, получилось!»
Случилось это в 80-х годах прошлого теперь века, кажущихся уже такими далекими. Я находился тогда в Тибете, где в одном из буддийских монастырей изучал Пхова, технику перенесения сознания. Не буду вдаваться в подробности того, как мне удалось туда добраться. Скажу только, что сделать это было нелегко, однако возможно даже тогда. Упорно идущий к цели обычно ее достигает.
Я жил в монастырской «гостинице» для иностранных буддистов, которых там бывает немало. Правда, я до сих пор не могу понять, что там делает большинство этих ребят. Во время медитации и требующих безмолвной сосредоточенности упражнений народ зевает, ерзает, чешется. Впечатление такое, что все блохи Америки или какой-нибудь Швеции вцепились разом в многострадальную плоть своего земляка… Безусловно, встречаются и серьезные последователи учения, но в целом возникает ощущение, будто люди приехали сюда ради модной тусовки.
Про себя я стал называть их способ времяпрепровождения «духовным туризмом». Плохого не совершают, никому особо не мешают, зримой пользы себе и другим тоже не приносят — туристы, одним словом.
Тот день давно ушел в прошлое, но я до сих пор помню все до мельчайших подробностей. Я сидел в позе полулотоса на циновке под сводами храма, паря между небом и землей. После некоторых упражнений такое бывает. Все окружающее кажется происходящим где-то вдалеке. Раскатистый напев лам и мелодичный звон поющих чаш уже смолк, а вибрации еще носятся в воздухе, пронизывая тело с ног до головы. Народ вокруг понемногу начал приходить в себя и загалдел, а я продолжал наслаждаться внутренней тишиной и покоем. И вдруг среди англоязычного, в основном, гвалта я услышал русскую речь. Поначалу решил, что мне чудится. Это теперь соотечественников можно встретить в любом уголке планеты, а в советские времена вырваться «за бугор», тем более в Тибет, было очень непросто. Тем счастливчикам, похоже, это удалось — как и мне.
В голове было относительно чисто, но плавали какие-то отдельные фрагменты, не желавшие оформиться в смысловой ряд. Наконец что-то с чем-то состыковалось, я обернулся и увидел перед собой мужчину и молодую женщину, оживленно о чем-то беседующих.
Выждав некоторое время, пока темп их разговора не снизился до того уровня, когда прервать его не показалось бы совсем бестактным, я подошел поприветствовать земляков. Душевного разговора, впрочем, не получилось. Каждый был занят своим делом. Мы обменялись мнениями о техниках, преподававшихся в монастыре, немного поговорили о красоте гор, суровом тибетском климате, местных обычаях… На том и разошлись. Мне тогда и в голову не приходило, что эта встреча кардинально изменит всю мою жизнь.
Второй раз наши пути пересеклись на следующее утро, благодаря моей давней привычке при восходе солнца измываться над своим бренным телом. Я сделал разминку и встал, как обычно, «столбом»: ноги широко расставлены, руки подняты на уровень плеч и словно охватывают большущий шар. Полуприкрытые глаза созерцают медленно выплывающий из-за горных вершин диск солнца. Через некоторое время неподвижного стояния мышцы расслабляются, руки словно плавают на поверхности воды, поддерживаемые натянутыми сухожильно-мышечными меридианами. Ноги будто прорастают корнями глубоко в землю. Дыхание замедляется, поток мыслей прекращается. Спустя еще некоторое время от земли начинают подниматься волны вибраций. Они проходят через ступни, идут по ногам, бедрам и, в конце концов, заполняют все тело, которое начинает пылать жаром. Ты трепещешь, как парус на ветру. Еще немного — и вот оно, блаженство единения со всем Сущим! И уже не я стою на этой древней святой земле, а мы слиты воедино, я как бы сам являюсь ею. Эти величественные горы, солнце, небо, птицы, растительность — все это я. Ради одного только ощущения этого Единения стоит «пахать» над собой долгие годы…
Закончив упражнение, я обернулся и буквально «выпал в осадок»: вчерашние мои знакомцы стояли в нескольких метрах от меня в той же позе, что и я несколько минут назад. Поначалу я решил, что они просто издеваются, пародируя меня. Но когда я обратил внимание на положение их ног, мысли о шутке тотчас испарились. Их бедра были практически параллельны земле! Сам я стою в среднем «столбе». Пытался стоять в низкой позиции, но позвоночник изгибается, таз уходит назад, а это недопустимо. Да и ноги вскоре начинают болеть от чудовищного напряжения.
Прошло минут 20, а парочка продолжала стоять не шелохнувшись. И одному Богу известно, сколько они еще стояли до того, как я их заметил. По мере наблюдения за ними мое уважение к ним росло. Было ясно как день, что ребята эти — непростые. Поначалу я искоса посматривал на них, выполняя цигуновские движения. А потом и вовсе открыто уставился на неожиданно возникших в моей жизни Мастеров. Кажется, мое пристальное внимание нисколько не смущало их. Расслабленные, с безмятежными улыбками они наслаждались Единением еще около получаса, а затем плавно вышли из позы.
Меня распирало любопытство, но, когда я безо всяких предисловий обратился к ним с расспросами, пришло время идти в храм к началу занятий. Однако Николай (так звали мужчину) пообещал ответить на мои вопросы и даже кое-что показать из своего арсенала. Похоже, удача улыбалась мне!
Крепкий, хорошо развитый мужчина средних лет, с черными, чуть тронутыми сединой короткими волосами — вот что представлял собой внешне Николай. Взгляд прямой, открытый и доброжелательный, без тени высокомерия. На вид — обычный человек. Увидел бы его где-нибудь в другом месте, и в го лову бы не пришло, что он — Мастер. Мария была под стать Николаю. Спортивная фигура, все на месте. Но красоту таких женщин начинаешь понимать, взглянув в глаза, а не туда, куда смотрят обычно. На вид ей было лет 25–27 (я был поражен, узнав, что на самом деле 43). Мария представилась инструктором по непальской йоге. Я не слишком отчетливо представлял, чем такая отличается от традиционной. Николай оказался врачом-рефлексотерапевтом и специалистом по цигун. Причем специалистом высшей категории, в чем я имел возможность позже убедиться не раз. Точно так же, как и Мария в своей области (пару раз видел, что она вытворяла со своими суставами), он вряд ли был рядовым инструктором.
При более близком знакомстве выяснилось, что Николай и Мари я работали в одном интересном учреждении, задачей которого была забота о здоровье и благополучии самых высокопоставленных товарищей, а также их августейших половинок и отпрысков. И находились Мария и Николай как бы в командировке от этого самого учреждения с целью изучить и адаптировать к кремлевской жизни буддизм и другие учения Востока.
Брови мои со страшной скоростью поползли куда-то в сторону макушки от удивления, когда я узнал, как эта парочка оказалась в Тибете. В жизни своей не предположил бы, что нашим партократам не чужды эзотерические практики и знания, черпаемые прямо из духовного сердца мира. В «совковые» времена ни о чем подобном официально писать и говорить не разрешалось. Я высказал свои сомнения ребятам. Мария усмехнулась:
— Поэтому-то и не разрешается, что они боятся за свою шкуру. Не дай Бог, народ начнет заниматься, прозреет и осознает, что происходит в стране. А так все в порядке: двери закрыты, окна занавешены, раскачиваем вагон — делаем вид, что едем. Китайские императоры поступали точно так же: сами пользовались эзотерическими знаниями, а народу запрещали. Главное, «наверху» ставят себе задачу максимального продления жизни. Сам знаешь, из них песок сыплется, а они держатся мертвой хваткой за власть, ни в чем себя не ограничивая, как говорится… Опять же, дамам их грезится, что еще немного — и они постигнут рецепт вечной молодости. У них, понимаешь ли, мода на молодых любовников. Для всего этого нужны огромные запасы энергии. Целая структура работает на то, чтобы эту энергию доставлять по адресу. Ну, а все серьезные духовно-оздоровительные традиции, сам знаешь, исходят с Востока.
Тут мне стало как-то не по себе. Да, с одной стороны, мы в одном из самых удаленных уголков мира, с другой — уши есть везде. Если человек так открыто осуждает власть предержащих, причем перед малознакомым собеседником…
— Вы решили не возвращаться? — прямо спросил я.
Николай рассмеялся:
— Сообразительный, однако… Да, надоела уже вся эта суета вокруг мощей, нуждающихся в перманентной реанимации. Хотим работать с обычными, нормальными людьми, которые нуждаются в наших знаниях ничуть не меньше этих зажравшихся свиней.
— Рванете на Запад? — это было уже совсем «в лоб».
— Ведем переговоры, — уклончиво ответила Мария, — все должно получиться. Только вот…
— Боязно?
— Нет. Даже на «мудрецов» из всяких их служб довольно простоты. Жаль только, что нормальные люди так и останутся без очень ценных знаний. Хотелось бы на своей родине помочь тем, кто в них нуждается и действительно этого заслужил. К тому же в стране грядут большие перемены, и эти знания будут нужны людям как воздух. Сами мы не из-за денег собрались развязаться с Союзом. Просто осточертело жить «под колпаком», любой шаг в сторону — побег.
— А что, вам не разрешено заниматься преподаванием? — наивно осведомился я.
— Да какое, — вздохнул Николай. — Они же все жуткие собственники. Считают, что знание может и должно принадлежать только им. Им — вечная жизнь, молодость, энергия, а остальным — ничего. При этом абсолютно ленивые, черти. Говоришь им, внушаешь: надо работать над собой, заниматься своим телом, дыханием, правильно питаться… А им хоть кол на голове теши. Считают, надо только рот вовремя разевать, чтобы туда все само падало. Вот мы и сваливаем. Да, имеем все, что нужно, но просто осточертело.
— Слушай, — Мария обратилась к Николаю, кивнув в мою сторону. — А может, оставим ему наши конспекты? Пусть найдет способ опубликовать в России. Вот и получится, что мы все-таки что-то хорошее и для народа сделали, а?
— Почему нет? — тот внимательно посмотрел на меня. — А ты-то сам как к этой идее отнесешься? Возьмешься за такую задачу? Не сейчас, а когда в стране дышать легче станет. Такое время придет.
— Возьмусь, чего бояться. Только комментарии ваши будут нужны. Я ведь не знаю, что в ваших записях, вдруг не смогу разобраться?
— Не проблема, — Николай еще раз испытующе глянул на меня. — Мы тут еще неделю будем. Сейчас дадим тебе материалы, изучай, спрашивай — ответим на все вопросы.
Так я внезапно оказался хранителем целого свода информации, засекреченной особой системы оздоровления и продления молодости, которая была создана для высшего эшелона советской власти в период «развитого социализма». Я бы подумал, что все это блеф, если бы не убедился в том, что Николай и Мария — настоящие Мастера. В течение недели я обращался к ним с вопросами, осмысливал ответы, делал записи. Оставалось лишь довести информацию до широкой российской аудитории. Тогда я и не думал, что по независящим от меня причинам смогу сделать это лишь спустя много лет.
Через неделю Николай и Мария уехали в неизвестном направлении, и я долго не имел о них известий. Много воды утекло с тех пор… Жизнь в стране изменилась до неузнаваемости. Изменился и я сам. Забросил живопись (до того был художник по специальности), стал преподавать восточные единоборства, ушел в себя и надолго завис в этом состоянии. Помню, частенько посещала мысль свалить в какой-нибудь буддийский монастырь или в горы отшельником, да что-то все мешало, не складывалось. Собственно, я и был отшельником. Отшельником в миру.
Около года назад я увидел фотографию Николая и Марии на развороте глянцевого журнала. Они улыбались, по-прежнему стройные, подтянутые и моложавые. Их окружали такие же сильные и красивые люди. Из небольшой статьи я узнал, что герр и фрау Ц. возглавляют в Германии школу самосовершенствования. Они сами ведут практические занятия, активно продвигая принципы даосизма, цигуна, йоги и прочих восточных практик. «Ну конечно! — мысленно воскликнул я. — Пора выполнить данное в Тибете обещание. Надо срочно готовить книги».
Надо сказать, что на протяжении своего «отшельничества» я сам практиковал систему, которую сейчас довожу до вашего сведения, и приобщил к ней своих родных и знакомых, «обкатывал» вместе с учениками. Результаты превзошли все ожидания! Мы добросовестно отрабатывали и психотехники, предназначавшиеся для кремлевской элиты, и скрупулезно проделывали все упражнения и процедуры. И вот что получилось в итоге:
✓ Каждый из нас (а адаптировали к себе систему около 30 человек) выглядит сейчас примерно на 10 лет моложе своего биологического возраста.
✓ Мы перестали болеть простудными и вирусными заболеваниями — у меня, например, банальный насморк был последний раз, наверное, до той моей поездки в Тибет.
✓ У нас улучшилось зрение (например, моя супруга практически избавилась от близорукости и астигматизма).
✓ У всех стабильно работают все внутренние органы и системы.
✓ Кроме того, гораздо лучше теперь функционируют:
• опорно-двигательный аппарат,
• дыхательная система,
• нервная система.
✓ Те, кто страдал нарушениями сердечно-сосудистой и кровеносной систем, забыли о них.
✓ У всех заметно улучшилась физическая и умственная работоспособность, что не замедлило сказаться на количестве зарабатываемых денег и, как следствие, на качестве жизни. Те, кто использует кремлевские секреты здоровья, — люди небедные. Но были таковыми не всегда.
Все это пришло после. А тогда, в тибетском монастыре, мне только предстояло познакомиться с «кремлевской системой оздоровления» на практике. И я интенсивно пытался осмыслить то, о чем узнавал. Черт побери, тяжело было представить: партийный босс, с трудом ворочающий языком, закручивает свое бренное тело в какую-нибудь матсьендрасану или истово напевает буддийскую мантру, перебирая трясущейся дланью четки. Впрочем, Мастера как раз сетовали на леность своих подопечных, их нежелание заниматься требующими приложения энергии практиками. На мои прямые вопросы Николай отвечал, что только некоторые из его «клиентов» оказались способны работать «по-взрослому». А остальные так, время от времени, по мере необходимости пользовались его услугами специалиста по акупунктуре и различным видам массажа.
В этой главе я расскажу вам, что делать, чтобы в любом возрасте ваше лицо было свежим, ухоженным, чтобы ваши черты не расплывались, кожа была натянутой, глаза сияли и под ними не залегали тени и не повисали сероватые мешочки, чтобы щеки сохраняли приятную округлость, губы — пухлость и сочность. Одним словом, я дам вам рецепты, применяя которые вы станете самыми настоящими властителями времени.
Вы надеетесь на помощь дорогих кремов? Думаете, что чем больше заплатите за фирменную баночку, тем лучше будут результаты? А с чего бы им быть лучше? Знаете, где формируются морщины и морщинки? Полагаете, на поверхности кожи? Отнюдь! Складки и бороздки пролегают слишком глубоко, так глубоко под кожей, что туда никакому крему не добраться. Да если бы и добрался, что это дало бы? Крем — это смазка. Морщины — это изломы наших тканей, которые происходят на глубинных слоях. Можно ли смазкой заполнить изломы? Попробуйте взять кусок… мяса. Надрежьте его ножом. Слегка разведите надрезанные края. Теперь намажьте сверху мягким маслом. Надрез будет ликвидирован? Да нет! Масло впитается в мясо, что-то останется сверху жирной пленкой. Но при этом надрез останется! Пример грубый, аналогия слабая, знаю. Но, тем не менее, в основе своей все именно так. От морщин с помощью крема не избавишься, что бы ни внушали нам косметологи, норовя продать очередной «революционный» препарат. Что тогда дает крем? Увлажнение и умащение верхнего слоя кожи — безусловно. Тонизацию — да. Антисептический эффект — да. Удовлетворение пользователю — да. И, пожалуй, все. Кремами можно и нужно пользоваться, но они по определению не могут дать того эффекта, рассчитывая на который многие их покупают.
Точно так же мало что дадут маски, хоть фирменные, хоть домашние. Все это хорошо, но имеет свой ограниченный диапазон действия. Спросите, что тогда делать?
Давайте исходить из того, что наше лицо образуют… мышцы. В молодости их тонус высок, состояние идеально. С течением же времени часть из них растягивается, другая — усыхает, они все хуже и хуже осуществляют функцию каркаса для кожи. В результате лицо «повисает», на нем образуются складки, морщины, в каких-то местах его становится много, в других — мало. То же самое, что и с лицом, происходит и с другими частями нашего тела. Точно так же со временем обвисают живот, ягодицы и т. д. Вы знаете, что делать, чтобы не обвисал живот? Верно! Нужно заниматься гимнастикой! Вот то же самое надо делать и с лицом.
Систематическая тренировка мышц лица — залог его молодости, отличного состояния кожи, отсутствия морщин, мешков под глазами и одутловатостей.
Слышали про чудо-приборы типа миостимуляторов? Это когда берешь пару электродов, подносишь к лицу, и под их действием начинается непроизвольное сокращение микромышц, что приводит в результате к улучшению их тонуса и тонуса кожи. Такие приборы действительно эффективны, но намного эффективней, если вы гимнастику будете делать сами. Ведь вам не кажется противоестественным, вместо того чтобы самостоятельно приводить свои мышцы в действие, стимулировать их электродами? А если все-таки самим?
Сейчас вы держите в руках уникальную книжку, которая именно такую программу и содержит! Мы сами можем заставить свои мышцы прийти в действие, начать сокращаться и растягиваться. Каждый человек в любое удобное для себя время может заниматься гимнастикой для лица! И результаты, что называется, будут налицо. Я дам вам инструкции, следуя которым вы сможете достичь самых лучших результатов.
Эту программу в течение трех лет обкатывали мои знакомые, записавшиеся в мою оздоровительную школу. Как они теперь выглядят? Как и положено, очень хорошо они выглядят!
Если вас интересует конкретика, пожалуйста (хотя о некоторых частных случаях я вам еще расскажу позже, уж больно они показательны; просятся быть рассказанными отдельно).
Одна дама, Александра Д., пришла на занятия два года назад. Ей было 42 года, она готовилась к раннему климаксу, настроение было никакое, лицо было сероватое и опущенное, что ли. У глаз и губ — морщинки, на лбу и переносице — морщины посерьезней, отчетливый второй подбородок. А сами глаза — какие-то выцветшие, усталые, замученные. (Я еще тогда подумал: это только в песне хорошо петь про «любить усталые глаза»; вряд ли в жизни такое кого-то вдохновит.)
К ужасу своему, Александра в последнее время стала замечать, что молодые парни и (что самое неприятное) девушки нет-нет да и уступают ей место в общественном транспорте. Она закономерно восприняла это как сигнал надвигающейся катастрофы. И решила попытаться с собой что-нибудь сделать. А одна знакомая ей как раз рассказала про мою школу. Вот Александра, недолго думая, и взяла у той телефон, и записалась на консультацию. Придя ко мне, она рассказала, что перепробовала кучу всяких косметических средств, но они давали так мало, что руки опускались. Я дал ей кремлевский комплекс аэробики для лица (я так называю эту программу, об истории которой скажу вам чуть позже) и велел… идти домой приводить себя в порядок. Она очень удивилась, стала расспрашивать о тренажерах, специальных приспособлениях. Я ей ответил в том духе, что, как бы она ни старалась, вряд ли ей удастся потягать с помощью мышц лица штангу или гантели — и даже покрутить педали какого-нибудь велотренажера.
У каждого человека постоянно имеется при себе главный инструмент для проведения необходимых упражнений — это собственные мышцы. Их надо тренировать. И совершенно не нужно для подобных тренировок ходить в какое-то особое место (тренажерный или гимнастический зал), в том-то вся и прелесть.
Александра внимательно выслушала меня, попросила разрешения приходить впредь за разъяснениями и консультациями и пошла реализовывать намеченную нами программу. Она делала упражнения на мышцы лица и шеи в обязательном порядке утром и вечером, а также старалась заняться ими в любое свободное время.
За три месяца она добилась таких результатов, которые ей дало бы обращение отнюдь не к каждому пластическому хирургу.
Во-первых, у нее процентов на 70 уменьшилась глубина морщин и морщинок. Естественно, что-то осталось, но стопроцентно повернуть вспять время невозможно. Вы взрослые люди, должны это понимать.
Во-вторых, исчезла напрочь тенденция ко второму подбородку.
В-третьих, не осталось следа от наметившихся «брылей» (это когда щеки обвисают по бокам подбородка).
В-четвертых, исчезли припухлости под глазами, кожа перестала быть отечной.
В-пятых, улучшился цвет лица — оно порозовело.
В-шестых, глаза ожили и начали светиться.
В общем, Александра стала выглядеть примерно на десяток лет моложе. То есть, если быть точнее, она превратилась в явно молодую, ухоженную, цветущую женщину, возраст которой просто не определить на глаз. Что-то слегка за 30… Как-то так. Девицы перестали уступать ей место в транспорте, а начали завистливо посматривать на нее. А вот парни, наоборот, активизировались — но не из уважения перед возрастом, а желая обратить на себя ее внимание. Что с ней происходило дальше? Достигнув успеха в работе с внешностью, Александра на этом не остановилась. Она решила взяться за свою жизнь и переделать ее полностью под себя в соответствии со своими желаниями. Скажете — фантастика? Нет, нисколько.
Человек может очень многое, просто он или ленится использовать свои способности на полную катушку, или не догадывается о них, или робеет, или все вместе. Не суть важно. Главное, что наш потенциал часто оказывается невостребованным.
Так вот, Александра решила наконец-таки его востребовать и преуспела в этом.
В 42 года она была разведенной женщиной, работавшей на дому бухгалтером. Ее двадцатилетний сын к тому времени начал снимать комнату, и она осталась вдвоем с кошкой, неприкаянная, сама себе скучная, стареющая.
Омолодившись благодаря кремлевской аэробике для лица, Александра приободрилась. В течение двух лет она достигла следующего:
✓ открыла собственное дело (теперь у нее цветочный салон);
✓ сдала на права;
✓ купила сначала одну, затем вторую машину;
✓ восемь раз побывала за границей (наконец-то осуществила свои давнишние мечты повидать мир);
✓ встретила отличного мужчину на 5 лет младше себя (причем он даже не догадывался об этой разнице в возрасте, полагая, что Александра, наоборот, его младше);
✓ родила от него дочку;
✓ переехала с дочкой и кошкой жить к нему в коттедж!
Результат налицо? Еще бы! Мы иногда перезваниваемся с Александрой, она докладывает мне о своих новых достижениях. Мы давно общаемся на «ты». Вслед за ней у меня перебывала куча ее приятельниц. Кремлевская аэробика для лица помогла всем без исключения (конечно, всем, кто ею систематически занимался). Не составите исключения и вы. Берите в свои руки управление собственным возрастом, своей жизнью — перекраивайте ее в соответствии со своими желаниями. Удачи!
Дорогие дамы! Вы не найдете в моей книге тех косметологических терминов, к которым, возможно, привыкли на упаковках кремов или на консультациях у косметологов. Извините меня за это. Свою задачу я вижу в том, чтобы как можно проще рассказать, что вам делать с собой, чтобы решить утомляющие и терзающие вас вопросы старения. Мы не будем рассуждать о пользе липосом и их отличиях от наносфер, хоть это и очень важная тема. Просто возьмем с вами и повернем время вспять. Давайте работать над собой. Согласны? Тогда вперед.
Ежедневные занятия кремлевской аэробикой для мышц и кожи лица позволят вам:
✓ подтянуть овал лица;
✓ избавиться от таких косметических проблем, как расширенные поры, излишнее жирообразование, склонность к прыщам, камедонам, пигментации;
✓ избавиться от мешков и кругов под глазами;
✓ на 70 и более процентов сократить количество и глубину морщин и морщинок;
✓ освежить цвет лица;
✓ подтянуть кожу на шее;
✓ избавиться от второго подбородка;
✓ освежить область рта, сделав губы более пухлыми и сочными;
✓ сделать щеки более округлыми;
✓ иметь свежий, ухоженный вид;
✓ выглядеть по крайней мере лет на 10 моложе своего возраста.
На лице человека имеется пятьдесят семь различных мышц. Они обеспечивают потенциальную возможность придавать лицу практически любые формы, менять его по своему желанию. Можно «подкачать» мышцы и увеличить какие-то объемы. А можно предусмотреть такие упражнения, чтобы согнать из нужных мест лишний жир — и уменьшить объемы. Все в наших руках, зависит от наших воли и упорства в достижении поставленной перед собой цели.
С возрастом каждый человек не только становится более мудрым, но и сильно меняется внешне. По его виду можно сказать, что он не молод. Иногда даже с точностью до года определить возраст. В особенности подвержены возрастным изменениям женщины. Это происходит в силу особенностей гормональной системы. Женщины быстро стареют «естественным образом», теряя свою привлекательность. Уже после тридцати лет лицо начинает терять подкожный жир, в результате к пятидесяти годам у многих кожа становится сухой и обвислой. Это и не удивительно, ведь обычно мы работаем ограниченным количеством мышц, улыбаясь, плача или сердясь. Большинство же мышц остается незадействованными. Поскольку мышцы лица и шеи работают гораздо меньше всех остальных мышц, кожа на них быстро теряет тонус и цвет, обвисает и сохнет. С возрастом на лице отпечатывается настроение или то состояние, в котором женщина пребывает чаще всего. Например, привыкла сердиться на мужа и детей, и уже к сорока годам лицо выдает эмоции — губы сердито натянуты, а между бровей образовалась складка. Частые стрессы и усталость создают другую «маску» на лице — уголки рта скорбно опущены и брови словно нависают над глазами, из которых вот-вот потекут слезы. Лица оптимистично настроенных и всегда доброжелательных женщин с возрастом украшают «веселые» морщинки под глазами и в носогубных складках. Все это работа мышц.
Старение происходит «естественным образом» — то есть когда задействованы не все мышцы или те, что работают, задействованы только вполсилы и пр. «Естественное» старение можно предупредить, замедлить, повернуть вспять, начав целенаправленно давать нагрузку мышцам своего лица. Чем больше они будут работать, тем более свежим и упругим будет овал лица, тем меньше на нем будет складок и припухлостей, морщин и прочих сомнительных «украшений».
Посмотрите на себя в зеркало, не стараясь изменить выражение лица, а наоборот, сохранив его таким, с каким вы обычно ходите, и скажите, устраивает ли вас оно. Если нет, то знайте: перемены не только возможны, но и необходимы. И поможет в этом специальная гимнастика, которую мы станем называть кремлевской аэробикой для мышц и кожи лица, с помощью которой вы научитесь управлять различными мышцами, и они будут работать на вас. Во-первых, мышцы станут более подвижными и не дадут вашим отрицательным эмоциям «застывать» на лице в виде упрямых складок и морщин. А во-вторых, с помощью мышц вы сможете воздействовать на морщины, которые уже образовались, и на те, которые еще только в проекте, — ведь кожа станет более эластичной и способной к восстановлению своей формы.
Включив в работу все мышцы лица и шеи, мы заставим повернуть вспять процесс старения кожи. Более того, с помощью гимнастики лица многим женщинам удается изменить цвет кожи от бледно-серого до персикового, ведь сокращение и расслабление мышц на лице усиливает циркуляцию крови. Гимнастика поможет даже исправить врожденные недостатки — слишком тонкие или, наоборот, толстые губы, длинный нос или впалые глаза, квадратный подбородок, сделать невидимыми шрамы и другие дефекты кожи, в общем — она вернет лицу привлекательность и обаяние. Секрет прост — работа мышц, которая позволяет творить чудеса.
Еще раз распишу, что дает кремлевская аэробика для мышц и кожи лица:
1. Укрепляет ослабленный тонус мышц. Кожа получает более совершенный каркас и поэтому становится более упругой.
2. Устраняет следы стрессов и напряжения.
3. Улучшает структуру кожи.
4. Улучшает цвет кожи, придавая лицу свежесть.
5. Усиливает яркость глаз.
6. Улучшает овал лица.
7. Разглаживает морщины и препятствует появлению новых.
8. Возвращает лицу молодое и «живое» выражение.
9. Ликвидирует косметические проблемы кожи — дряблость, рубцы, прыщи, нежелательную пигментацию, камедоны и др.
10. Позволяет усовершенствовать черты лица.
11. Нормализует работу сальных и потовых желез.
В принципе, комплекс упражнений кремлевской аэробики для лица можно делать где угодно и когда угодно. Главное — чтобы при этом вам было комфортно и чтобы встречные люди от вас не шарахались, увидев, что вы гримасничаете. Но надо твердо придерживаться ряда правил:
✓ Делать упражнения на ходу вы сможете только после того, как овладеете всем комплексом перед зеркалом. Сначала нужно все контролировать до мельчайших моментов. Иначе потянете какие-нибудь не те мышцы и навредите себе.
✓ Коль скоро вы решились заняться мимической гимнастикой, следует проводить упражнения перед любым применением косметических средств — накладыванием масок, кремов и т. д.
✓ Непосредственно перед гимнастикой нельзя наносить на кожу лица и шеи крем, чтобы не закрывать сальные железы.
✓ Мимической гимнастикой лучше заниматься в хорошо проветриваемом помещении или вообще на улице (идеально), вариант — на балконе. Ни в коем случае не в помещении, где перед этим кто-то покурил.
✓ Шея должна быть свободна, никакие воротнички и шарфики не должны ее стягивать.
✓ Идеально будет дополнить гимнастику правильной диетой. Цель кремлевской аэробики для мышц и кожи лица — укрепить мышцы лица. Стало быть, в еде должны постоянно присутствовать белки — строительный материал для мышц. Это значит, что нужно ежедневно в достаточных количествах потреблять белковые продукты: рыбу, яйца, мясо, сыр, творог, бобовые.
В деле работы над своей внешностью важен правильный настрой. Начинайте каждый день с упражнения «Внутренняя улыбка». Этим вы зададите камертон своему настроению. А непосредственно перед проведением упражнений аэробики для лица произносите, улыбаясь себе в зеркале, специальный настрой. Это неотъемлемый элемент занятий. После мимической гимнастики мышцам надо дать успокоиться. Идеально, если вы включите на плеере спокойную музыку, наденете наушники и пять минут расслабленно полежите. Не получается — не беда. Просто закройте глаза, откиньтесь сидя на спинку кресла (или стула) и мысленно медленно досчитайте до 150. Потом можно открыть глаза и возвращаться к обычной деятельности.
✓ После гимнастики лучше всего пройтись по лицу кубиком льда. Это может быть лед из простой воды, некрепкого отвара или настоя ромашки, шиповника, хвоща, листа березы, брусники. Потом промокните лицо сухой салфеткой (полотенцем). Затем нанесите подходящий вашему типу кожи крем.
✓ Уважаемые дамы! Я знаю, насколько это трудно, а для кого-то и практически невыполнимо. И все-таки настоятельно вам рекомендую бросить курить, если вы курите. Или хотя бы вдвое уменьшить количество выкуриваемых в день сигарет. Не могу не повторить истины: курение ухудшает цвет лица. От каждой выкуренной сигареты происходит микроспазм сосудов головного мозга. Это пагубно действует на все жизненные функции организма. Постарайтесь отказаться от привычки глотать дым, какой бы долговременной она ни была у вас.
Сейчас я вас познакомлю с разными комплексами упражнений кремлевской аэробики.
МАЛЕНЬКИЙ НЮАНС. Имейте в виду, что, «подсаживаясь» на кремлевскую аэробику, нужно знать: это мера не локализованная во времени, а пожизненная. Что это значит? Если вы, например, будете заниматься три месяца и добьетесь отличных результатов, а потом резко прервете занятия, то через следующие три месяца наступят ухудшения. Что из этого следует?
Начав заниматься и достигнув эффекта, не стоит почивать на лаврах. Нужно продолжать занятия. Пусть с меньшей интенсивностью — но продолжать. По такому же принципу действует и любая гимнастика, и любая диета. Результаты нужно постоянно поддерживать, нельзя распускаться — иначе все сойдет на нет.
Теперь собственно о комплексах. Я советую всем для начала полный комплекс № 1 специальных упражнений для лица и шеи, которые дают нагрузку на отдельные группы мышц. Упражнения несложные. Проверьте себя на первом комплексе, посмотрите, как он вам, достаточно ли его — или, может, наоборот, вы почувствуете, что этих упражнений для вас многовато. Упражнениями первого комплекса занимайтесь две недели, минимум два раза в день — утром после сна и вечером перед сном, минут по 10–15.
Через две недели можно переходить к комплексу № 2. Он включает более специфические упражнения. Нужна именно такая последовательность — комплекс № 1–комплекс № 2. Никак иначе. Начинать занятия со второго комплекса, если до сих пор вы ничего такого не делали, нельзя. Он более интенсивный, и вы можете так перенапрячь мышцы, что вместо положительного эффекта получите отрицательный: мышцы перенапрягутся, нарушится кровоснабжение кожи, она посереет или пойдет прыщами. Это, конечно, исправится с течением времени и при правильных занятиях, но я так думаю, что лучше не устраивать себе таких проблем, а делать все правильно с самого начала. Договорились?
Упражнения комплекса № 2 тоже делают утром и вечером по 10–15 минут.
Если вы деловая женщина и времени у вас катастрофически не хватает, но у вас есть необходимость заняться собой, можете воспользоваться специальным комплексом упражнений, который предусматривает выполнение гимнастики в рабочее время или в дороге, то есть в машине и у компьютера. Комплекс так и называется «Здесь и сейчас». Однако для этого комплекса есть одно ограничение, которое следует иметь в виду. Поскольку упражнения надо производить «насухо» (без крема и макияжа), будьте готовы к тому, чтобы «рисовать лицо» после проведения занятий. Можно и так: быстро снять косметику специальным лосьоном, сделать упражнения, передохнуть, снова протереть лицо и только потом снова нанести крем и макияж. Просто будьте готовы к тому, что надо предусмотреть какое-то время для «раскраски».
Есть и еще один комплекс совсем облегченных упражнений, который называется «Вдогонку». Он предназначен тем женщинам, которые уже достигли приличных результатов с помощью кремлевской аэробики для лица и хотят снизить интенсивность занятий, но при этом не потерять форму. Упражнения можно делать везде — дома перед телевизором, в лифте, на прогулке, на кухне во время приготовления ужина. Правда, необходимо придерживаться основных правил: упражнения делаются «насухо», после них обязательно нужно расслабиться и умыться (протереть лицо).
Кстати, все четыре комплекса можно сочетать друг с другом. Главное — не перезаниматься и не перетянуть мышцы.
Запомните, что любая нагрузка должна быть дозированной. Поэтому мой вам совет: не занимайтесь кремлевской аэробикой для лица в общей сложности более получаса (максимум — 40 минут) в день. А вот подходов при этом может быть несколько: от базовых двух (утром и вечером) до 5–7 (в течение дня можно заниматься еще несколько раз по несколько минут). И помните, что, перед тем как начать осваивать высокоинтенсивные упражнения, нужно освоить менее интенсивные.
Как я уже говорил, чрезвычайно важен ваш настрой. Настрой — это фактически полдела. Если вы сами себе не милы и жизнь видите исключительно в занудно-серых тонах, как бы ни подтянулись ваши мышцы, все равно лицо будет выглядеть безжизненным, потухшим. И наоборот, чем больше оптимизма и жизнелюбия вы излучаете, чем больше верите в себя, тем быстрее пойдет процесс вашей реабилитации. Вы буквально изо дня в день станете замечать в себе перемены к лучшему. Как правильно настроиться?
Правило 1
Каждое утро начинайте с упражнения «Внутренняя улыбка». Оно не отнимет у вас ни сил, ни времени, а результаты даст потрясающие. Делайте его всегда, наполняйте себя энергией собственной улыбки и созидания. Жизнь повернется к вам своими лучшими гранями, вот увидите!
Это упражнение призвано наполнять светом и энергией наши глаза и через глаза влиять на здоровье, самочувствие, эмоциональное состояние.
Упражнение делается перед зеркалом.
Подойдите к зеркалу, посмотритесь в него. Улыбнитесь своему отражению. Внимательно следите за тем, улыбаются ли при этом ваши глаза. Их следует наполнить светом улыбки. Сделайте движение, как будто вы собираетесь улыбнуться. Улыбка вот-вот появится, но вы не даете губам расплыться. В это время перенесите внимание к глазам. Что происходит с ними в этот момент? Они оживают. Ваши глаза наполняются энергией. Продолжайте и продолжайте улыбаться глазами. Смотрите, что происходит с вашим лицом, глазами. Поначалу, возможно, вас будет пугать ваш собственный пристальный взгляд, это быстро проходит. Для людей, неуверенных в себе, закомплексованных, это первоклассное упражнение, которое поможет вернуть радость общения с миром и выйти из своих тайных «убежищ». Сильным людям это упражнение поможет стать еще сильнее. Потому что в их взгляде помимо воли и решительности появится доброта. А доброта, как известно, сила, которую до сих пор не удавалось переломить никому. При помощи света глаз вы сможете вбирать энергию окружающего вас мира растений, воды, звезд. Зажигая улыбку в глазах, наполняя ею себя, вы задействуете свою внутреннюю энергию молодости. Молодость и жизнелюбие оживают в вас, заполняют вас, вы чувствуете в себе удивительные силы и любовь — к себе, окружающим, всему миру.
Сколько это упражнение займет времени? Достаточно посвящать ему пару минут. Просто зажгите в себе улыбку — и все.
Правило 2
Смотритесь в зеркало не менее пяти раз в день. И каждый раз улыбайтесь своему отражению и мысленно (а получится — и вслух) говорите себе подбадривающие слова, типа: «А ты очень даже ничего сегодня выглядишь!», «Ну, ты, мать, даешь! Вот это темпы у тебя! Да если так пойдет дальше, ты скоро на двадцатилетку потянешь!», «Какая ты все-таки красивая!», «Как я люблю, когда твои глаза смеются!»,
«Ты сегодня еще лучше, чем вчера! Хорошеешь день ото дня!», «Я тобой горжусь, честное слово!» Очень важно, чтобы при этом вы обращались к себе на ты, как бы разглядывая себя со стороны и давая объективную оценку своей внешности. Как будто это сторонний восхищенный наблюдатель смотрит на в ас и радуется вашему преображению!
Правило 3
Перед каждым занятием полминуты посвятите тому, чтобы пристально смотреть своему зеркальному двойнику в глаза и при этом говорить (про себя или вслух, как вам удобнее, на этот раз говоря в первом лице — я, свое лицо): «Я очень люблю свое лицо. Оно самое красивое в мире. И я хочу, чтобы это увидели все. Я устаю, поэтому у меня появляются морщинки, кожа начинает увядать, глаза становятся не такими яркими, как раньше. Но я верну коже былую гладкость и нежный цвет, глазам — яркость и живость, мои щеки снова станут округлыми, шея — длинной и изящной. Я помогу себе в этом. После каждого занятия я чувствую, что у меня стало на морщинку меньше, что моя кожа посветлела и порозовела, глаза ожили. Я возвращаю своему самому красивому в мире лицу молодость и свежесть. Я люблю себя, потому что невозможно меня не любить!» Улыбайтесь себе, произнося этот монолог. Ведь он предназначен самому главному в вашей жизни и — по праву — самому любимому вашему человеку! Вам самим!
Правило 4
После каждого занятия внимательно смотрите на себя в зеркало, обязательно находите пусть самые микроскопические изменения и говорите себе: «Ну вот, еще одной морщинкой меньше, еще минус пара месяцев! Я запустила обратный отсчет времени! Мне это удалось!» И радостно подмигивайте себе: «То ли еще будет!»
Правило 5
Возьмите себе за правило постоянно улыбаться и смеяться. Трудно найти ситуацию, в которой нельзя было бы обнаружить смешные стороны. Выискивайте их и веселитесь от души. Шутите при первом удобном случае, смейтесь чужим шуткам, сбрасывайте с себя напряжение, не давайте апатии, унынию, скуке завладеть вами.
Правило 6
Занимайтесь только «по любви», то есть, испытывая реальную потребность в изменениях, будучи живо заинтересованными в них, имея внутреннюю готовность к ним. Никогда не делайте никакие упражнения второпях, ничего не делайте, потому что «так надо», для пресловутой галочки.
Комплекс № 1 — базовый. Подготовиться к нему — значит вообще подготовиться к гимнастике, к изменениям, которые произойдут на фоне ее применения. Очень важно правильно запустить программу реабилитации своей внешности. От этого зависит результативность всех последующих занятий.
Если вы решили заняться кремлевской аэробикой для лица, для начала изучите как следует свою внешность. Беспощадно отметьте все возрастные изменения. Составьте список. Это то, с чем вы собираетесь бороться с помощью специальной гимнастики. Составьте таблицу. В левом столбце разместите список своих недостатков. В среднем — в течение какого времени вы бы хотели и собираетесь от них избавиться. Правый столбец оставьте для фиксации достижения результата. Когда он будет достигнут, вы обозначите дату обнаруженного вами явного изменения. Обратите внимание на следующие детали своей внешности: морщины в уголках глаз, носогубные складки, морщины на лбу, вокруг рта, на шее, отвисающие «брыли» по сторонам подбородка, вялая кожа, нездоровый ее цвет. Как обозначить для себя адекватные сроки ликвидации этих проблем? Все эти неприятные подробности вашей внешности формировались в течение ряда лет. Возьмите в качестве базового срока две недели. За каждый год после 35 лет назначайте по неделе для морщинок у рта и глаз, по две — для морщин на лбу, по десять дней для носогубных складок, по 12 — для «брылей» и морщин на шее, по пять дней для улучшения цвета кожи и избавления от пигментации.
Составив таблицу, вы приготовили для себя программу занятий, поставили перед собой конкретные цели, очертили сроки их достижения.
Теперь выделите время утром и вечером для аэробики лица. Для первого комплекса потребуется максимум дисциплины; время проведения занятий, пока вы приучаете себя к ним, должно быть фиксированным. Возможно, вам придется раньше вставать или позже ложиться, чтобы выкроить эти 10–15 минут, которые вы сможете провести один на один с собой. Важно привыкнуть к упражнениям, начать воспринимать их органично. На первых порах вы можете выглядеть довольно нелепо, выполняя гимнастику для лица. Поэтому постарайтесь, чтобы никто не видел вас, не задавал вопросов, не комментировал ваших занятий. Это нужно и для того, чтобы вы смогли сосредоточиться на выполняемых упражнениях, сконцентрировать свою энергию, чтобы получить как можно больший и лучший эффект.
Каждое упражнение начинайте с ощущения того, как вся энергия вашего тела помогает вам. Напряжение мышц лица — это работа, после которой следует расслабление. Поэтому энергия, которая приходит на помощь, должна постоянно пополняться. Этому поможет правильное дыхание. Дышать нужно животом, то есть на вдох втягивать живот, на выдох — расслаблять и чуть надувать. Чтобы отработать правильное дыхание, можно потренироваться: лягте на спину, на живот положите глянцевый журнал. Он должен подниматься при выдохе и опускаться вместе с животом при вдохе — тогда ваше дыхание будет правильным. Перед каждым упражнением сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, насыщая все тело энергией. Во время каждого упражнения представляйте, как энергия наполняет те мышцы, которые в данный момент работают.
Позу для гимнастики можно выбрать произвольную — главное, чтобы она была вам удобна. Для кого-то это будет горизонтальное положение на диване, другим комфортнее заниматься сидя в кресле. Но ноги, ягодицы и спина в момент выполнения упражнений должны быть расслаблены.
Некоторые упражнения неудобно делать лежа, поэтому вам придется облокотиться на спинку дивана или кровати. Обязательно установите перед собой зеркало, оно поможет не только правильно делать упражнения, но и сразу видеть результаты. Ведь уже после первых упражнений кожа меняется прямо на глазах. Отслеживание этих изменений придаст вам дополнительной уверенности, станет естественным подбадривающим фактором. (Когда вы освоите все упражнения комплекса и доведете их исполнение до автоматизма, можно будет делать их, не глядя в зеркало. Но начинать занятия нужно обязательно перед зеркалом.)
Укрепляем мышцы вокруг рта
Возраст выдает состояние кожи в нескольких наиболее проблемных местах: вокруг рта, в районе носогубных складок, на лбу, в районе глаз, на шее. Именно здесь в первую очередь ослабляется тонус мышц. И кожа на это откликается. Выход единственный — тренировать мышцы. Есть альтернативная точка зрения. Она сводится к тому, что, наоборот, морщины появляются от чрезмерной подвижности лица. Опыт показывает, что это не так. Чем больше тренируешь мышцы лица, тем более гладкой и здоровой выглядит кожа, тем меньше на ней морщин и морщинок. Другое дело — кожу не следует растягивать. Ей потом долго приходится «садиться обратно». Тем не менее растяжение кожи тоже не фатально. И этот процесс можно запустить вспять — были бы на то воля и упорство.
Итак, первые упражнения — против морщин в области губ. На фоне данных упражнений кожа разглаживается; уголки рта поднимаются, создавая юное выражение; губы становятся более крепкими и полными.
1. Медленно, с напряжением вытягивайте губы, словно собираетесь произнести звук «О». Вытянув, раскройте как можно шире. Количество повторов — 2–10 (каждый день добавляйте по одному повторению).
2. Плотно сожмите губы, затем напрягите уголки рта, стараясь подтянуть их к зубам, но зубы при этом не сжимайте. Ваша задача — поднимать и опускать уголки рта. Помогайте себе подушечками указательных пальцев, которые нужно неплотно прижать к уголкам рта. Уголки чуть поднимаются вверх и вниз. Количество повторов — 5 –10.
3. Плотно сожмите губы. Поставьте указательные пальцы на середину губ и надавите, почувствовав напряжение губ. Затем чуть переместите пальцы от середины к краям губ. Перемещайте, надавливая на губы, пока не дойдете до уголков губ, после чего пройдитесь пальцами, как бы уминая губы в обратном направлении к середине. Количество повторов — 5–10.
Укрепляем глазные мышцы
Данные упражнения уменьшают припухлости и мешки под глазами; приводят в тонус верхнее и нижнее веки, позволяя им шире «открывать» глаза, делая их больше и выразительнее; разглаживают морщинки под глазами; не дают образовываться новым; убирают морщинки во внешних уголках глаз, так называемые «гусиные лапки».
1. Голову держите неподвижно. Закройте глаза. Начинайте вращение глазами по часовой стрелке — 10 раз, а затем против нее — тоже 10 раз.
2. Подушечки четырех пальцев обеих рук поместите над глазами под бровями и крепко прижмите к коже. Брови чуть приподнимите. Сильно сожмите веки, считая до пяти, затем откройте глаза, чуть ослабив нажим пальцев, далее — расслабьтесь в течение пяти секунд. Количество повторов 5–10.
3. Закройте глаза и вспомните смешную ситуацию или забавный анекдот. Ответьте на нее мимикой, стараясь улыбаться как можно шире. Теперь сыграйте «печаль». Вообразите себя печальным Пьеро и придайте лицу естественное выражение печали с помощью мимики. Посмотрите на себя в зеркало: брови должны быть опущены, глаза чуть сужены. Вновь представьте смешную ситуацию. Чередуйте «маски» смеха и печали. Количество повторов — 5–7.
Укрепляем мышцы подбородка
Цель упражнений — убрать двойной подбородок, округлить слишком острый подбородок, сделать более аккуратным пухлый.
1. Выдвигайте вперед подбородок, прижимая нижнюю губу к зубам и втягивая ее в рот. С усилием двигайте нижней челюстью вправо и влево. Количество повторов — 5–8.
2. Вытягивайте концы нижней губы поочередно то вправо, то влево, по направлению вниз. Правые и левые мышцы подбородка и шеи будут поочередно напрягаться. Следите, чтобы верхняя губа оставалась неподвижной. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд в 2–3 подхода.
3. Резко откиньте голову назад, открыв рот. Напрягая мышцы подбородка, сомкните челюсти, выдвигая нижнюю вперед. Верните голову в исходное положение. Количество повторов — 5–7 раз.
4. Упритесь локтями в край стола и подоприте подбородок кулаками. С усилием наклоняйте голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Затем расслабьтесь. Количество повторов — 5–7 раз.
5. Сожмите руки в кулаки, поставьте их перед собой один на другой, обопритесь на верхний кулак подбородком. Давите кулаками на подбородок снизу, стараясь поднять его; противодействуйте подбородком давлению, стараясь опустить его. Выполняйте упражнение в течение 10 секунд в 2–3 подхода.
Укрепляем мышцы шеи
С помощью этих упражнений можно избавиться от эффекта «гусиной» кожи на шее, который появляется в результате чрезмерной сухости кожи; постепенно уходят морщины с шеи, кожа приходит в тонус, появляется слой подкожного жира.
1. Обхватите себя за шею обеими руками — одна под другой. Теперь двигайте головой вправо и влево, а руками создавайте сопротивление этому движению, чуть нажимая на кожу. То же самое, но голова двигается вверх и вниз. Упражнение выполняйте по 5–10 раз в разных направлениях.
2. Стисните зубы, откиньте голову назад и, как бы стараясь оторвать голову от плеч, с усилием тяните плечи вниз.
3. Сядьте на пол или на диван, подтянув колени к животу. Вытяните шею, опустив при этом плечи. Наклоните голову вперед, затем медленно отклоните ее как можно дальше назад. Верните голову в исходное положение. Количество повторов — 5–10 раз.
4. Сядьте по-турецки, плечи должны быть опущены, спина прямая. Не двигая туловищем, поворачивайте попеременно подбородок к правому и левому плечу, держа шею прямой. Повторяйте движение к каждому плечу по 5–7 раз.
5. Делайте круговые движения головой, стараясь как можно сильнее отводить шею вперед, назад и в стороны. Количество повторов — 7–10.
6. Вытяните руки по швам, расправьте плечи, спина должна быть прямой, а голова опущена на грудь. Закройте глаза. Наклоните голову к левому плечу, стараясь плотно прижать к нему, затем откиньте назад. Теперь наклоните голову к правому плечу с таким же усилием. И снова опустите голову на грудь. Повторите упражнение в обратном порядке. Количество повторов — 3–5 раз. Следите, чтобы не закружилась голова!
Упражнения против морщин на лбу
Упражнения разглаживают мелкие морщинки на лбу и препятствуют образованию новых морщин. Кроме того, с помощью этих упражнений поднимаются брови и приобретают более очерченный вид. Упражнения хороши и тем, что помогают снять усталость и головную боль, освежить голову.
1. Ладони обеих рук плотно прижмите ко лбу так, чтобы они закрывали весь лоб до корней волос. Теперь спокойно закройте глаза, не сжимая век. Начинайте вращать глазными яблоками, не открывая глаз: 5 раз по часовой стрелке, 5 раз — против.
2. Широко откройте глаза, при этом высоко поднимите брови. Замрите на 2 секунды. Закройте глаза и расслабьте мышцы лица. Повторите упражнение 5 раз, постепенно ускоряя темп.
3. Большие пальцы рук держите на висках, а остальные пальцы плотно прижмите ко лбу. Резким движением пытайтесь поднять брови высоко вверх, а пальцами рук препятствуйте этому, стараясь тянуть кожу лба вниз. Повторить упражнение 5 раз. Затем, не отнимая пальцев ото лба, помассируйте ими лоб влево и вправо, вверх и вниз, потом — круговыми движениями, особенно энергично надавливая на брови.
Укрепляем мышцы щек
Упражнения помогают предотвратить обвисание щек, появление возрастных «брылей», разгладить складки и морщины, улучшить овал лица, сделать его более четким и плавным. В результате этой гимнастики уходят пигментные пятна с кожи щек, она приобретает нежный персиковый оттенок.
1. Надуйте щеки, напрягая их мышцы. Сосчитайте до пяти, затем медленно выпустите воздух. Повторите 10 раз.
2. Надув щеки, «перекатывайте» воздух из одной щеки в другую, работая уголками губ. Затем так же «перекатывайте» воздух вверх под верхнюю губу и вниз под нижнюю. Делайте это упражнение в течение 20 секунд. Расслабьте щеки, выпустив воздух. Повторите 3 раза.
3. Рот закрыт. Языком массируйте внутреннюю сторону щек: сначала левую сторону, потом десны над верхними зубами, затем правую щеку и десны под нижними зубами. Проходите языком 5 раз по часовой стрелке, затем еще 5 раз — против. Отдохните 3 секунды, повторите упражнение еще 2 раза.
4. Рот по-прежнему закрыт. С напряжением сожмите зубы, затем разомкните их. Повторяйте упражнение 10 раз, по максимуму напрягая мышцы обеих щек.
Разглаживаем носогубные складки
Упражнения устраняют глубокие складки возле носа, делают кожу лица более ровной и гладкой, способствуют удалению крупных и мелких морщин в области носа и губ.
1. Широко откройте рот и произнесите поочередно все гласные звуки в любой последовательности и очередности. Звуки произносить следует громко, звонко, четко и энергично.
2. Возьмите в рот деревянную палочку или карандаш, зажмите в зубах и, выдвинув подбородок вперед, «пишите» в воздухе круги и восьмерки. Вам требуется «нарисовать» 5–10 фигур за каждый сеанс.
Укрепляем все мышцы лица
Упражнения помогают держать в тонусе кожу всего лица, улучшить овал лица, худое лицо делают приятно округлым, а слишком круглое — слегка заостряют. Кроме того, они способствуют (за счет притока крови к коже лица) улучшению цвета лица и увлажнению кожи, ликвидируют ощущение сухости и дряблости.
1. Рот закрыт. Сложите губы «бантиком» как бы для поцелуя. Затем широко улыбнитесь открытым ртом, приподнимая брови. Выполните упражнение 5 раз. Затем закройте глаза и повторите упражнение еще 5 раз.
2. Поместите указательный, средний и безымянный пальцы рук на боковые стороны щек. Теперь растягивайте рот в несимметричной улыбке, не разжимая губ: сначала с усилием отводите в сторону правой щеки правый уголок рта так, чтобы рот стал «кривым». Пальцами помогайте еще больше искривить рот (правую щеку тянем вверх, а левую — вниз). Затем уберите эту «улыбку». Выпрямите рот. И начинайте улыбаться в другую сторону, то есть левый уголок рта тяните на левую щеку, помогая себе пальцами рук (левую щеку тянем вверх, а правую — вниз).
3. Положите ладони на щеки, плотно прижмите их к коже. Сложите губы «бантиком», как для поцелуя, и с напряжением чуть вытяните вперед. Начинайте двигать челюстями вверх, поднимая брови. Помогайте себе руками, оттягивая щеки чуть в стороны и вверх. Теперь двигайте челюстями вниз и опускайте брови, тоже помогая себе руками и оттягивая щеки чуть в стороны и вниз. Выполняйте упражнение по 5 раз вверх и вниз. После этого закройте глаза и расслабьтесь, сосчитав до пяти.
Когда мышцы лица уже получили достаточную тренировку, можно усложнить свои задачи. Запускается новый комплекс, более интенсивный, но и приносящий более ощутимые результаты. Правила его проведения те же, что и первого комплекса. Однако теперь нужно еще большее внимание уделить внутренней энергии тела, которая будет помогать работе лицевых мышц. Каждое упражнение следует начинать с мобилизации этой энергии. «Зажгите» энергию, активизируйте ее, почувствуйте, как она направляется к той мышце, которая будет задействована в упражнении. Затем, после его окончания, не забудьте полностью расслабиться и «отпустить» энергию с помощью спокойного, медленного выдоха. Глубокий вдох и медленный выдох животом будут способствовать как расслаблению, так и пополнению тела энергией.
Итак, второй комплекс — «продвинутый». Он позволит вам закрепить и улучшить результаты, полученные в результате использования упражнений первого комплекса. Ваше лицо еще более «прояснится», порозовеет, «проявится». Это очередной шаг к омоложению и оздоровлению.
Для упражнений второго комплекса более всего подходит сидячее положение в кресле или на удобном стуле. Лучше всего сидеть перед туалетным столиком, на котором стоит зеркало, или просто перед зеркалом. Как всегда, важен ваш настрой. Помните, вы делаете упражнения не «чтобы было», а для получения определенного результата. Вот и настройтесь на этот результат, ждите его, констатируйте изо дня в день все изменения в своей внешности. Хвалите себя за работу над собой и помните, что ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ.
Обратите внимание: во втором комплексе меняется последовательность упражнений. Проводите их в том порядке, который приведен в книге.
Упражнения для укрепления глазных мышц
1. Слегка наклоните голову, устремив взгляд немного вверх. Средние пальцы обеих рук поместите чуть выше переносицы между бровей, а указательные пальцы прижмите к внешним уголкам глаз. Напрягите нижние веки, стараясь прищуриться, при этом верхние веки должны оставаться неподвижными. Напрягайте мышцы век с усилием, а затем расслабляйте их. При этом средними пальцами надавливайте между бровями, а указательными — на внешние уголки глаз, направляя свое усилие в сторону ушей. Смотрите на себя в зеркало, контролируя правильное выполнение упражнения и любуясь собой. Количество повторов — 5–10.
1. Расположите пальцы рук как в предыдущем упражнении. Чуть надавливая на место между бровей, с напряжением закройте глаза, крепко сжав веки. Сосчитайте до пяти, откройте глаза широко, как бы удивленно. Количество повторов — 3–6.
2. Расположите указательные и средние пальцы рук на висках ближе к бровям. Слегка надавите на кожу и потяните ее в стороны. Продолжая тянуть, медленно открывайте и закрывайте глаза, задерживая взгляд в трех точках: внизу на уровне колен, прямо перед собой (найдите какой-нибудь объект) и вверху надо лбом. Таким образом веки принимают положения: сомкнуты, полуоткрыты и полностью открыты. Выполняйте это упражнение очень сосредоточенно и внимательно. Не спешите. Количество повторов — 3–5.
Упражнения для укрепления мышц вокруг рта
1. Нижняя губа вместе с нижней челюстью двигаются попеременно вправо и влево. При этом верхняя губа остается неподвижной. Количество повторов — 10–15.
2. Высуньте язык как можно дальше и задержите его в этом положении на три счета. Уберите язык и расслабьтесь, сосчитав до трех. Количество повторов — 5–10.
3. Подожмите верхнюю и нижнюю губы внутрь так, чтобы они касались десен соответственно верхних и нижних зубов. В зеркало вы увидите, что вместо рта у вас тонкая складочка. Мышцы носа тяните вниз, а уголки рта с напряжением чуть оттягивайте в стороны. Достигните наивысшего напряжения рта и сосчитайте до пяти. Теперь расслабьте все мышцы и вновь сосчитайте до пяти. Количество повторов — 5–8.
Упражнения против морщин на лбу
1. Обхватите голову пальцами так, чтобы мизинцы обеих рук были прижаты к коже под бровями над верхними веками, а указательный, средний и безымянный пальцы лежали на лбу. Плотно прижмите все пальцы к коже, надавливайте на нее в течение трех секунд, стараясь чуть растянуть кожу и приподнять, напрягая брови. Наблюдайте себя в зеркале. Затем ослабьте давление пальцев на кожу. Отдохните пару секунд. Количество повторов — 5–7.
2. Надуйте щеки воздухом и напрягите их. Теперь высоко и с усилием поднимайте брови, как бы удивляясь, затем медленно опускайте их, стараясь нахмуриться. Выполняйте движение бровями, не забывая надувать щеки. Количество повторов —10 (по 5 движений бровями вверх и вниз). Теперь выпустите воздух изо рта и расслабьтесь. Медленно сосчитайте до пяти. Снова повторите упражнение 10 раз.
Упражнения для укрепления щек
1. Работаем только губами, не напрягая мышц щек. Делаем гримасу перед зеркалом так, чтобы губы двигались в разные стороны: влево и вправо, затем вверх и вниз. Движения должны быть достаточно сильными и напряженными, а щеки — оставаться расслабленными.
1. Нижнюю губу выдвиньте вперед как можно дальше. Теперь резко, с усилием втяните ее обратно, при этом вытягивая вперед верхнюю губу и накрывая ею нижнюю. Щеки должны быть напряжены. Упражнение делайте не торопясь, главное — почувствовать напряжение мышц в щеках. Количество повторов — 5–8.
2. Вытяните губы вперед и с напряжением откройте рот, чтобы получился большой круг или овал. Количество повторов — 10–15.
Упражнения для подбородка
1. Вытяните нижнюю губу в перед и двигайте нижней челюстью вверх и вниз. Повторите 10 раз.
2. Подожмите губы внутрь, плотно прижав к зубам. Чуть раздвиньте уголки губ. Выдвигая подбородок вперед, открывайте и закрывайте рот с помощью уголков губ. Упражнение делайте медленно и сосредоточенно, следя за тем, чтобы губы не отрывались от зубов. Количество повторов — 5–7.
3. Втяните уголки рта внутрь, растягивая рот в улыбке, но не открывая его. При этом вытягивайте подбородок вниз. В зеркало вы увидите, как ваш подбородок стал острее. Тяните его еще больше вниз, считая до трех. Затем медленно возвращайте губы в нормальное положение, из которого тут же вытягивайте их трубочкой вперед, поджимая подбородок. При этом также считайте до трех. Количество повторов — 5–8.
Упражнения для шеи
1. Лягте на плоскую поверхность, вытяните руки по бокам, ноги держите вместе. Медленно поднимайте голову, напрягая шею. Затем медленно опускайте. Это упражнение требует тренировки, поэтому начинайте с 5 раз, постепенно доводя количество повторов до 10–15 раз.
2. Сядьте так, чтобы голову можно было откинуть назад и положить на валик или спинку кресла. Откидывайте голову назад как можно дальше, стараясь увидеть за собой пол. Сосчитайте до пяти. Теперь верните шею в исходное положение и отдохните в течение пяти секунд. Количество повторов — 5–7.
Упражнение для разглаживания носогубных складок
Откройте рот так, чтобы губы приняли форму буквы «О». Теперь, прижимая верхнюю губу к зубам, с напряжением растяните губы в форме овала, в основном работая нижней челюстью. В зеркало наблюдайте, как исчезают носогубные складки. Поместите подушечки указательных пальцев на кожу по обеим сторонам от крыльев носа. Плотно прижмите пальцы и сделайте пять движений ими вверх — не доходя до нижнего века, и вниз к уголкам губ, но не касаясь их. Расслабьтесь и повтори те упражнение снова. Количество повторов — 2–5.
Упражнения для укрепления щек
1. Чуть откройте рот и вытяните сложенные буквой «О» губы немного вперед. Теперь с напряжением растягивайте рот в улыбке, но только с помощью мышц губ (не щек!). Наоборот, усилием мышц щек сдерживайте улыбку. Продолжайте растягивать рот, напрягая щеки в течение 30 секунд. Ослабьте напряжение щек и позвольте себе широко и спокойно улыбнуться. Повторите упражнение 3 раза.
2. Поместите средние пальцы обеих рук на кожу под глазами так, чтобы они были параллельны бровям, при этом указательные пальцы должны располагаться перпендикулярно бровям и как бы обрамлять лицо с двух сторон. Плотно прижмите все пальцы. Начинайте улыбаться, широко открывая рот, при этом щеки двигаются вверх, а вы должны создавать сопротивление, нажимая средними пальцами на кожу, но не препятствовать движению щек и улыбке в целом. Теперь вытяните рот «трубочкой» вперед, напрягая щеки и помогая им средними пальцами. Количество повторов — 3–5.
После упражнений кремлевской аэробики для лица
Если вы выполняете гимнастику правильно и старательно, то почувствуете приятное утомление в мышцах, которые были задействованы. После упражнений можно и нужно приступать к косметическим процедурам. Гимнастика для лица — отличный способ подготовиться к ним. Однако в зависимости от того, когда выполняются упражнения — утром или вечером, следует выбирать те или иные процедуры.
После утренней гимнастики для лица хорошо обмыть лицо контрастной по температуре водой. Затем освежите его кубиком льда. Если в резерве есть несколько минут, лягте на спину, закройте глаза и наложите на веки дольки огурца или ватные диски, смоченные свежезаваренным чаем (чайные пакетики не подойдут, спитая заварка — тоже; для примочек берется только качественная, свежая, неразведенная заварка!). Полежите так пять ми нут. Затем снимите с век ломтики огурца или чайные примочки, не умывайтесь, нанесите на лицо и шею соответствующий вашему типу кожи крем. Дайте ему впитаться в течение 5–7 минут (можно в это время позавтракать, выпить кофе). После этого займитесь макияжем.
После вечернего сеанса аэробики полезно принять расслабляющую ванну с травами или морской солью. Лежа в ванне, сделайте пилинг лица (проводите его 2–3 раза в неделю). Гимнастические упражнения принесут больший эффект, если вы будете сочетать их с массажем. После ванны самое время для этой процедуры. О массаже вы прочтете дальше. Затем неплохо нанести на лицо и шею маску в зависимости от типа вашей кожи. О рецептах масок я тоже расскажу ниже. В дни, когда не делаете масок, накладывайте соответствующий ночной крем. На этом процедуры для лица и шеи можно закончить. Вы почувствуете невероятное удовольствие, ощутив, как стала дышать ваша кожа, как она наполнилась свежими силами и приобрела жизненный тонус.
Посмотрите в зеркало: даже после нескольких сеансов гимнастики ваше лицо заметно помолодеет. Это придаст вам стимул заниматься дальше.
Главное — не пропускать дней, иначе вы не почувствуете настоящего эффекта, хотя и в этом случае улучшение будет весьма заметным. Но если вы поставили перед собой серьезную цель — избавиться от морщин и сбросить десяток-другой лет, то запаситесь терпением и упорством. Тем более что заниматься собой — это не только нужное, но и приятное дело.
Комплекс упражнений, которые делаются в любое свободное время
Это облегченные упражнения, которые можно выполнять где угодно — в машине, в трамвае, на работе, в очереди в магазине, во время приготовления ужина, у телевизора и даже в кино. Старайтесь вспоминать о них, когда выдается свободная минутка в течение дня. Уделяя им совсем немного времени, вы обеспечите коже лица непреходящий тонус.
Помните: чем больше вы занимаетесь собой, чем чаще делаете упражнения, тем очевиднее будет результат — омоложение и тем быстрее вы его получите. Но, уважаемые дамы, старайтесь обходиться без фанатизма. Не стоит забрасывать все дела и личную жизнь и с утра до ночи только тем и заниматься, что «строить гримасы». Все хорошо в меру!
Дыхательные упражнения, стимулирующие тонус кожи лица
1. Медленно вдохните носом воздух (вдох должен быть глубоким), напрягая крылья носа. Так же спокойно и медленно выдохните воздух ртом. Следите, чтобы выдох был равномерным, а не толчками. Количество повторов — 2–3 с интервалом 3–4 секунды.
1. Глубоко вдохните носом воздух и задержите дыхание, с усилием напрягая внутренние мышцы лица. Вы почувствуете, как к лицу приливает кровь. Не выдыхая, сомкните губы и надуйте щеки. Считайте до трех, затем с силой толчками выдохните воздух ртом. Количество повторов — 3–4.
2. Глубок о вдохните воздух носом, одновременно с напряжением втягивая щеки. Задержите дыхание на секунду. Затем сделайте медленный и равномерный выдох через рот. Губы при этом должны быть слегка сомкнуты, а щеки надуты. Количество повторов — 3–5.
3. Вдыхайте воздух носом, сильно расширяя и растягивая крылья носа. Затем медленно и спокойно выдыхайте ртом. Количество повторов — 3–5.
4. Сомкните зубы. Вдохните ртом воздух, при этом оттяните уголки рта в стороны. Выдохните медленно ртом. Количество повторов — 3–5.
5. Сомкните зубы. Вдох делайте ртом, а выдыхая воздух, вытяните губы трубочкой. Опять вдохните ртом. Выдыхайте не полным ртом, а уголками губ: то через левый угол рта, то через правый попеременно. Количество повторов — 5–7.
6. Сомкните зубы. Вдыхайте и выдыхайте воздух через рот, но при выдохе сильно надувайте щеки. Количество повторов — 3–5.
7. Вдохните воздух носом, при этом втяните щеки. Медленно выдохните ртом. Количество повторов — 3–5.
8. Очень медленно вдохните воздух носом, запрокидывая голову назад. Теперь так же медленно выдыхайте ртом, возвращая голову в исходное положение. Количество повторов — 5–7.
9. Очень медленно вдыхайте носом воздух, при этом наклоняя голову как можно ближе к правому плечу. Как и в предыдущем упражнении, движение головы должно быть очень плавным и распределяться на протяжении всего вдоха. Плечо не должно двигаться. Выдыхая воздух ртом, возвращайте голову в исходное положение. Теперь повторите упражнение с наклоном головы к левому плечу. Выполняйте его по 5 раз в ту и другую стороны.
Упражнения для глаз
1. Закройте глаза, сильно сжимая веки. Сосчитайте до трех. Затем как можно шире откройте глаза и вновь сосчитайте до трех. Количество повторов — 3–5.
2. Указательные и средние пальцы обеих рук поместите на кожу у наружных уголков глаз и слегка надавите. Плотно закрывайте глаза на счет «раз», а на счет «два» — открывайте, придерживая пальцами кожу. Количество повторов — 3–5.
3. Смотрите перед собой. Медленно подтягивайте нижнее веко к верхнему, как бы щурясь; верхнее веко при этом должно оставаться неподвижным. Задержите подтянутые веки на две секунды, опустите веки и расслабьтесь. Количество повторов — 3–5.
4. Держите голову прямо. Медленно вращайте глазами сначала по часовой стрелке, потом — против. Количество повторов — 3–5.
5. Смотрите перед собой. Затем медленно переводите взгляд вправо и влево, не двигая головой. Вновь смотрите вперед. Затем так же медленно переводите глаза вверх и вниз. Возвратите глаза в исходное положение. Закройте глаза, сжав веки, затем откройте и прищурьте несколько раз. Количество повторов — 3–5.
6. Очень широко распахните глаза и держите их в таком положении несколько секунд. Количество повторов — 3–5.
7. Прижмите ладони к щекам, указательные и безымянные пальцы расположите возле уголков глаз. Средними пальцами слегка сдавите веки открытых глаз. Зажмурьте глаза с силой, противодействуя средними пальцами. Количество повторов — 3–5.
8. Голову держите прямо, глаза поднимите вверх до отказа, не морща лоб, а затем опустите вниз. Удерживайте глаза в верхнем и нижнем положении 20–30 секунд. После этого на такое же время закройте глаза. Количество повторов — 4–5.
9. Сосчитайте до десяти, моргая веками на каждый счет. Сделайте паузу на 3 секунды с закрытыми глазами. Количество повторов — 3–6.
10. Сжимайте мышцы, стараясь слегка опустить углы глаз. Упражнение очень эффективно для разглаживания морщинок у внешних углов глаз («гусиных лапок»). Количество повторов — 3–6.
Упражнения для шеи
1. Медленно вращайте головой сначала в правую, а потом в левую сторону. Следите за тем, чтобы не закружилась голова. Количество повторов — 3–5.
2. То же упражнение, но с дыханием и задержкой головы в положении «прямо». На медленном вдохе делайте максимальный поворот головы вправо. На выдохе через рот — возвращение в исходное положение. Повторите упражнение в противоположном направлении. Количество повторов в обоих направлениях — 3–5.
3. Прижмитесь правым ухом к правому плечу, затем левым — к левому; вдохните, голову опустите вниз вправо, затем — вниз влево. Затем выдохните и уроните голову на грудь, расслабив мышцы шеи. Количество повторов — 3–5.
4. Откиньте голову назад до предела. Накройте верхнюю губу нижней. Затем спокойно опускайте голову вперед, пока не коснетесь подбородком груди. Количество повторов — 3–5.
5. Шею вытяните вперед, подбородок медленно поднимите максимально вверх. Опустите голову вниз, прижмите подбородок к гр уди. Количество повторов — 4–6.
6. Положите ладони на затылок, сцепив пальцы. Опустите голову вперед. Пятью небольшими рывками откидывайте голову назад, преодолевая сопротивление рук. Количество повторов — 3–5.
Упражнения для рта
1. Медленно перемещайте нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживая в каждой крайней точке этого движения. Количество повторов — 3–5.
2. Делайте то же самое, но быстро и непрерывно, не на счет, а в течение полутора-двух минут.
3. Медленно открывайте и закрывайте рот, задерживаясь в положении с открытым ртом.
4. Вытяните губы вперед, сложив их как бы для поцелуя. Движение должно быть энергичным. Количество повторов — 3–5.
5. Поднимите каждый угол рта отдельно, затем оба вместе. Количество повторов — 2–4.
6. Сжав губы, заверните их внутрь. Поочередно опускайте углы губ, удерживая это положение несколько секунд. Количество повторов — 2–3.
7. Делайте то же самое движение, но опуская оба угла губ вместе. Количество повторов — 2–3.
8. Поднимайте правую сторону губ вверх, затем опускайте вниз; проделывайте то же самое левой стороной. Количество повторов — 2–3.
9. Приоткрывайте и смыкайте губы, не разжимая челюсти. Произносите гласные звуки «а, и, о, ы». Это упражнение устраняет морщины на верхней губе. Количество повторов — 2–3.
Упражнения для подбородка
1. Резкими движениями выдвигайте подбородок вперед и медленно возвращайте в исходное положение. Количество повторов — 2–3.
2. Представьте, что ваш подбородок весит несколько килограммов и вам нужно поднять эту тяжесть. Медленно и с напряжением поднимайте «тяжелый» подбородок вверх, напрягая мышцы. Количество повторов — 2–3.
3. С напряжением и быстро опустите нижнюю губу вниз, затем так же быстро втяните ее внутрь. Количество повторов — 2–3.
Упражнения для щек
1. Резким движением откройте рот как можно шире. Высуньте язык и подержите эту гримасу секунду-полторы. Количество повторов — 2–3.
2. Вдохните через нос, расширив ноздри. Надуйте щеки и с силой сделайте выдох толчками через сомкнутые губы. Повторите 3–4 раза.
3. Вдохните через нос. Толчками выдыхайте через левый уголок рта, надув левую щеку, потом правую. Повторить 3–4 раза.
4. Надуйте щеки и перекатывайте воздух из одной щеки в другую. Количество повторов — 2–3.
5. Указательные, средние и безымянные пальцы обеих рук приложите к боковым сторонам лица и плотно прижмите к коже. Напрягая мышцы лица, поднимайте и опускайте кожу лица, помогая себе пальцами, прижатыми к коже, которые энергично двигаются вверх и вниз. Чуть раздвиньте пальцы так, чтобы они распределились по всей щеке. Вновь повторите упражнение. Количество повторов — 3–4.
6. Сжимайте и расслабляйте мышцы головы так, чтобы волосяной покров двигался вперед и назад. Это движение должно ощущаться и около ушей. Количество повторов — 2–5.
7. Надуйте воздухом щеки и напрягите мышцы щек, удерживая их в этом положении 2–3 секунды. Затем расслабьте щеки, выдохнув воздух. Три секунды передохните и повторите упражнение снова. Количество повторов — 3–5.
Упражнения для лба
1. Подмигивайте попеременно правым и левым глазом, потом — обоими одновременно. Количество повторов — 2–3.
2. Сморщите переносицу, затем расслабьтесь. Количество повторов — 2–3.
3. Десять раз подряд до отказа поднимите вверх брови, удерживайте их поднятыми полторы-две секунды, медленно опустите, расслабив лоб.
4. Попеременно по 5 раз поднимайте правую, затем левую бровь.
Эти упражнения делать очень просто, для них не нужно выбирать специальной позы и вообще отрываться от повседневных дел. Однако они тоже приносят большой эффект, но при условии, если делать этот комплекс упражнений постоянно и несколько раз в день. Впрочем, это не составит большого труда. Нередко женщины, которые сначала не верили в чудеса кремлевской аэробики и жалели для нее время утром и вечером, убеждались в эффективности упражнений и хотели усилить эффект, поэтому переходили к специальным комплексам № 1 и № 2.
Отпечатайте список упражнений, и уже через пару дней вы будете знать их наизусть.
1. Закройте глаза, сильно сжимая веки. Сосчитайте до трех. Затем как можно шире откройте глаза и вновь сосчитайте до трех. Количество повторов — 5–7.
2. Указательные и средние пальцы обеих рук поместите на кожу у наружных уголков глаз и слегка надавите. Плотно закрывайте глаза на счет «раз», а на «два» — энергично открывайте, придерживая пальцами кожу. Количество повторов — 5–7.
3. Смотрите перед собой и потихоньку, медленно сощуривайтесь, напрягая мышцы только нижних век. В сощуренном состоянии оставайтесь пару секунд, затем расслабьтесь и повторите все сначала. Количество повторов — 5–7.
4. Прикройте глаза и вращайте ими сначала по часовой стрелке, потом — против. Количество повторов — 3–5.
5. Считайте до десяти, моргая веками на каждый счет. Сделать паузу на 3 секунды с закрытыми глазами. Количество повторов — 5–7.
6. Сомкните зубы. Вдыхайте и выдыхайте воздух через рот, но при выдохе сильно надувайте щеки. Количество повторов — 5–7.
7. Вдохните воздух носом, при этом втяните щеки. Медленно выдохните ртом. Количество повторов — 5–7.
8. Очень медленно вдохните воздух носом, запрокидывая голову назад. Теперь так же медленно выдыхайте ртом, возвращая голову в исходное положение. Количество повторов — 5–7.
9. Подвигайте «скальпом» на счет «четыре»: «раз» — вперед, «два» — в исходное положение, «три» — назад, «четыре» — в исходное положение. Количество повторов — 5–7.
10. Надуйте щеки воздухом и удерживайте его 2–3 секунды. Затем расслабьте щеки, выдохнув воздух. Количество повторов — 5–7.
11. Наполните рот воздухом и перекатывайте его из одной щеки в другую, а затем — под верхнюю и нижнюю губы. Количество повторов — 5–7.
12. Прижимайте попеременно правое ухо к правому плечу, левое — к левому. Количество повторов — 5–7.
13. Сжав губы, заверните их внутрь. Поочередно опускайте углы губ, удерживая это положение несколько секунд. Количество повторов — 5–7.
14. То же самое движение, но опуская оба угла губ вместе. Количество повторов — 5–7.
15. Поднимайте правую сторону губ вверх, затем опускайте вниз; то же — левой стороной. Количество повторов — 5–7.
16. Двигайте обеими сторонами губ вверх и вниз. Количество повторов — 5–7.
17. Резкими движениями выдвигайте подбородок вперед и медленно возвращайте в исходное положение. Количество повторов — 5–7.
18. Не разжимая челюсти, произносите, напрягая мышцы губ, гласные звуки «а, и, о, ы». Количество повторов — 5–7.
19. Подмигивайте поочередно правым и левым глазом. Количество повторов — 5–7.
20. С силой сведите брови к переносице, затем поднимите максимально вверх. Количество повторов — 5–7.
21. Максимально расширьте ноздри, затем сожмите. Количество повторов — 5–7.
Для укрепления мышц лица и шеи необходимы не только активные упражнения, но и пассивные. Это массаж, который является неотъемлемой частью косметического ухода за кожей. Он способствует улучшению кровообращения и нормализации обмена веществ, облегчает выделение продуктов обмена. Помогая коже дышать, массаж противодействует застою крови, укрепляет ткань и мышцы, сохраняет кожу гладкой, молодой и эластичной на многие годы. Помимо этого, массаж дополняет гимнастические упражнения и закрепляет их эффект. Поэтому массаж желательно проводить после аэробики лица, лучше перед сном после принятия водных процедур.
Наиболее быстрый эффект массаж в сочетании с гимнастикой дает в том случае, если еще нет резко выраженных старческих изменений лица и шеи, но уже появились первые признаки их увядания в виде слабо заметных морщинок, складочек, вялости, сухости и шелушения кожи. Однако даже при явно выраженных недостатках кожи он принесет огромную пользу — нужно лишь проявить выдержку и настойчивость. Ведь если ваша кожа в течение десятилетий не получала поддержки, то нужно время, чтобы повернуть процесс старения вспять и ликвидировать те последствия, которые были вызваны недостатком работы мышц. Полный массаж следует производить вечером, 2–3 раза в неделю.
Существуют три основных вида массажа лица, которые выбираются в зависимости от состояния кожи.
Если кожа лица и шеи увядающая, она обезвожена и ее портят шероховатости, мелкие рубчики и морщинки, а мышцы лица потеряли молодой тонус, вам подойдет классический массаж. Он представляет собой различные поглаживания и растирания. Массаж проводится после наложения крема или специального массажного масла.
Если кожа лица в гораздо худшем состоянии — она уже увяла, постарела, очень истонченная и обвислая, на лице появились пигментные пятна (это может произойти не только в результате возрастных изменений, но и благодаря тому, что кожа очень тонкая от природы), лицо одутловатое и отечное, на нем у же сформировались мимические складки, а мышцы потеряли тонус, то вам необходим пластический массаж. В этом виде массажа применяются ритмичные, сильные прижимающие движения, которые идут по основным линиям массажа. Проводится он обычно по тальку, без крема или масла.
При себорее на коже, различных рубцах и застойных пятнах от угревой сыпи, толстом слое ороговевших клеток (эпидермиса) показан щипковый массаж, который обычно применяется после гигиенической чистки лица. Он представляет собой поглаживания, разминание, глубокие щипки, вибрацию. Проводится по тальку.
Противопоказания к массажу
Нарушение целостности кожного покрова при дерматите, аллергии и т. п.
Наличие вирусных заболеваний кожи (например, высыпание герпеса), а также при любых острых воспалительных состояниях организма в целом.
Наличие на коже гнойничков.
При индивидуальной непереносимости косметического массажа.
Когда резко понижается внутричерепное давление.
При расширенных сосудиках в виде мелкой красной сеточки на коже лица.
Правила проведения массажа
Перед процедурой массажа хорошенько очистите лицо и шею от косметики. Руки, разумеется, тоже должны быть чистыми. Начинайте массаж с наложения подушечек больших пальцев обеих рук на спинку носа между бровями. Проводя достаточно сильное и равномерное надавливание, медленно двигайте руки вдоль щек до челюстной кости. Это способствует оттоку крови от лицевых вен и подготавливает кожу к проведению массажа.
Нанесите массажный крем, гель, масло или тальк и равномерно распределите по лицу.
Можно воспользоваться следующим рецептом: пшеничную или овсяную муку смешайте с кремом до состояния пасты. Полученная паста оказывает сильное очищающее действие, удаляя с кожи отмирающие клетки.
Массажное масло можно приготовить и самим, смешав по полстакана миндального и касторового масла.
Массаж лица длится не больше двадцати минут. И чем тоньше кожа, тем короче должен быть сеанс. Как только кожа покраснела, массаж нужно немедленно заканчивать. Нормальная кожа хорошо переносит полный сеанс.
И запомните главное — прикосновения к коже должны быть нежными, легкими, скользящими, совершенно недопустимо сильное трение и натяжение!
Примите удобное положение, расслабив плечи и спину, и приступайте.
Основные массажные линии, по которым проводится массаж
От середины подбородка по нижней челюсти к мочке уха.
От углов рта к нижней части ушной раковины.
От верхней губы и крыльев носа к верхней части ушной раковины.
От боковой поверхности носа — к вискам.
Верхнее веко — от внутреннего угла глаза к наружному.
Нижнее веко — от наружного угла глаза к внутреннему.
От переносицы по спинке носа к его кончику, от спинки носа вниз к боковой поверхности.
От середины лба вдоль бровей к вискам и волосистой части головы.
По передней поверхности шеи снизу вверх.
По боковой поверхности шеи сверху вниз.
Тщательно исследовав свой тип кожи, вы начинаете делать массаж по тому типу, который вам рекомендован.
1. Кончики указательного, среднего и безымянного пальцев положите на середину лба между бровями и разглаживайте кожу над бровями к вискам поочередно левой и правой рукой. Каждой рукой — 5 раз. Затем разглаживайте лоб в направлении снизу вверх от надбровных дуг до границы волосистой части головы. Каждой рукой — 5 раз.
2. Левой рукой нажмите на левый висок, чтобы зафиксировать кожу. Правой рукой медленно и нежно поглаживайте лоб от левого виска к правому. Затем поменяйте руки. Каждую сторону массируйте 10 раз.
Закройте глаза, средний палец левой руки прижмите к внешнему углу левого глаза (чтобы кожа не сдвигалась с места). Средним пальцем правой руки массируйте от внешнего угла глаза по нижнему веку к внутреннему углу и отсюда по верхнему веку к внешнему углу (6 раз). Затем поменяйте руки и таким же образом массируйте кожу вокруг правого глаза.
Большие пальцы установите возле углов нижней челюсти, а подушечки указательного, среднего и безымянного – на середину носа и выполняйте поглаживания к ушным раковинам через скуловую дугу (по 6 раз).
Поочередно левой и правой рукой разглаживайте спинку носа от самого кончика до переносицы средним и безымянным пальцами. Выполняйте 5–8 раз каждой рукой.
1. Расслабьте лицо и откройте рот, как будто хотите сказать «О» (можно вытянуть губы и надуть щеки). Средние и безымянные пальцы обеих рук расположите рядом с ноздрями. Разглаживайте кожу легкими круговыми движениями по направлению к уху (6 раз).
2. Сядьте прямо, слегка наклоните туловище вперед, а голову чуть откиньте назад. Наложите нижнюю губу на верхнюю, указательный и средний пальцы одной руки расположите на подбородке, безымянный и мизинец – под подбородком. Поочередно левой и правой рукой (каждой по 5 раз) делайте поглаживающие движения к мочке уха.
Откиньте голову назад вправо. Левой рукой с отведенным большим пальцем разглаживайте шею и верх груди движениями снизу вверх (10 движений). Затем откиньте голову назад в другую сторону и выполните такие же поглаживания правой рукой (10 движений). Всего — 5 таких циклов.
В конце массажа подушечками среднего и указательного пальцев обеих рук сделайте поколачивающие движения на лбу, вокруг глаз, на щеках (постепенно спускаясь вниз), на подбородке. Затем непрерывным движением через те же точки возвратитесь на лоб.
После окончания массажа остатки крема снимите ватным тампоном, смоченным в очищающем тонике. Затем желательно сделать питательно-смягчающую маску.
Этот массаж можно делать после гимнастики «для ленивых», о которой написано выше. Если у вас не хватает времени на полный комплекс массажа, то воспользуйтесь другими процедурами, которые также принесут вашей коже существенную пользу. Времени на этот массаж уйдет совсем немного (5–10 минут; те же, что и при полном массаже, 2–3 раза в неделю), к тому же его можно делать где угодно — у кухонной плиты, во время просмотра телевизионных программ, в машине, на прогулке и т. д. Уже через месяц-полтора вы увидите положительный результат.
1. Ладонями обеих рук похлопывайте себя по щекам легкими движениями, начиная от подбородка и уголков рта вверх к вискам.
2. Делайте то же самое, при этом округлив и вытянув вперед губы.
3. Положите подушечки пальцев на кожу в центре лба и начинайте массировать лоб круговыми движениями по направлению к вискам в разные стороны.
4. Тыльными сторонами ладоней похлопывайте по нижней линии подбородка, захватывая часть шеи и скулы. Движения идут от центра подбородка к мочкам ушей.
5. Положите подушечки пальцев по обе стороны носа под глазами. Начинайте попеременное постукивание подушечками указательных и средних пальцев рук по линиям массажа — от переносицы к вискам. Сместите пальцы чуть ниже и вновь опишите с помощью постукиваний дуги к вискам. Переместите пальцы еще ниже и повторите постукивание по массажным линиям.
6. Обхватите руками шею — одна под другой. Начинайте поглаживать шею сверху вниз попеременно то одной, то другой рукой.
7. Делайте пощипывания кожи пальцами, начиная от подбородка к вискам.
8. Поместите подушечки указательных пальцев рук ниже переносицы возле внутренних уголков глаз. Нажмите и подержите 2–3 секунды. Отпустите на 2 секунды. Нажмите снова. Повторите несколько раз.
Гимнастика лица расширяет поры, позволяя коже дышать. Через поры выходят кожные шлаки и пот. Теперь кожу нужно обязательно очистить. Лучше использовать для этой цели минеральную воду или различные настои и отвары полезных трав, богатых витаминами и минеральными веществами. Они дополнительно обогатят вашу кожу и придадут ей свежесть и необходимый тонус. Благодаря своим целебным свойствам эти растворы окажут омолаживающее воздействие на кожу лица и шеи, напитают ее и тонизируют. Вот рецепты некоторых из них.
Настой для протирания лица после умывания
Липовый цвет — 1 ст. ложка, ½ стакана кипятка, ½ ст. ложки меда
Цветки липы залить крутым кипятком и накрыть крышкой. Настоять 15 минут, процедить и добавить мед. Хорошо размешать.
Этим раствором с помощью ватного тампона несколько раз смочить лицо и шею. Не вытирать, а дождаться естественного высыхания влаги. Настой должен оставаться на лице не менее 10 минут. Такой настой очищает кожу, делает упругой и свежей. Можно приготовить раствор на два дня, но не больше, и держать его в холодильнике.
Настой для умывания увядающей кожи лица
Ромашка, шалфей, липовый цвет, полевой хвощ — в равных пропорциях
Залить 2 ст. ложки смеси горячей водой (2 стакана). Можно взять любую из трав в отдельности в том же количестве. Раствор кипятить на слабом огне 10 минут, остудить и процедить. Умывание таким отваром очищает кожу, делает ее более упругой.
Лосьон от морщин для жирной кожи
Шалфей, трава зверобоя, цветки ромашки и липы, 2 ст. ложки водки или одеколона
Взять по 1 ч. ложке каждой травы, залить смесь кипятком (2 стакана), настоять 30 минут и процедить. Добавить водку или одеколон. Протирать кожу лица и шеи 2 раза в день после гимнастики.
Очищающий лосьон для сухой увядающей кожи
Листья мяты, плоды и листья рябины, цветки ромашки, цедра половины лимона, по 2 ст. ложки глицерина и одеколона
Цедру лимона натереть на терке, перемешать с другими ингредиентами, взятыми в равных пропорциях (по 0,5 ч. ложки). Полстакана смеси залить кипятком (3 стакана). Поставить на слабый огонь на 30 минут, затем снять с огня и дать настояться в течение 10 минут. Процедить и добавить глицерин и одеколон. Протирать лицо и шею 2 раза в день после утренней и вечерней гимнастики.
Тонизирующий лосьон для сухой кожи
Цветки ромашки, лист шалфея, лист мать-и-мачехи, трава чабреца, корень алтея, трава хвоща полевого, трава и цветки тысячелистника, одеколон или водка — 2 ч. ложки
Все растительные ингредиенты перемешать в равных пропорциях (по 0,5 ч. ложки). Взять 2 ст. ложки смеси и залить крутым кипятком (2 стакана). Настоять в течение 12 часов, затем процедить и добавить одеколон или водку. Протирать лицо и шею после утренней и вечерней гимнастики 2 раза в день.
Настой из ягод земляники лесной
2–3 ст. ложки свежих ягод лесной земляники
Ягоды размять и залить прохладной кипяченой водой (2 стакана). Настоять раствор 2 часа, процедить. Протирать лицо после гимнастики вместо умывания.
Отвар из овсяных хлопьев
Овсяные хлопья «Геркулес», вода
2 ст. ложки овсяных хлопьев залить 1 литром воды и прокипятить в течение 10 минут. Отвар процедить. Протирать лицо и шею после вечерней гимнастики на ночь. Эта процедура придаст коже гладкость, бархатистость и разгладит мелкие морщинки.
Лосьон для жирной кожи
2 ст. ложки травы душицы обыкновенной, 2 стакана водки
Траву настаивать в водке в течение 10 дней, затем процедить и развести водой в пропорции 1:1. Этот лосьон может храниться долго. Протирать им жирные участки кожи после гимнастических упражнений для лица и шеи.
Лосьон для нормальной кожи
1 яйцо, растительное масло — 2 ст. ложки, лимонный сок — 2 ст. ложки, водка — полстакана, свежие ягоды калины
Отделить желток от белка и растереть желток с растительным маслом. Добавить лимонный сок и размешать. Отдельно смешать полстакана сока свежих ягод калины, полстакана воды и столько же водки. Эту смесь влить небольшими порциями в желток и тщательно перемешать. Хранить в холодильнике. Перед применением обязательно взбалтывать.
Отбеливающий настой
Свежая зелень петрушки, сок калины — 2 ст. ложки, лимонный сок — 1 ст. ложка
Мелко нарезать петрушку, залить ее стаканом кипятка и прокипятить на медленном огне 15 минут. Затем остудить и процедить. Добавить 2 ст. ложки сока калины и 1 ст. ложку лимонного сока. Настоем протирать лицо ежедневно.
Очищающий лосьон для пористой кожи
Трава хвоща полевого, корень алтея, листья мать-и-мачехи, цветки ромашки, плоды конского каштана и трава тысячелистника, камфорный спирт — 1 ст. ложка, водка — 3 ст. ложки
Смешать все травы в равных пропорциях. Затем взять 2 ст. ложки смеси и заварить ее крутым кипятком (2 стакана). Прокипятить на слабом огне 30 минут, охладить и процедить. Добавить водку и камфорный спирт. Сначала умойтесь водой, потом ватным тампоном нанесите лосьон и дайте ему впитаться.
Первая ступень омоложения лица — настрой. Вторая ступень — гимнастика. Третья — массаж. Четвертая — правильный косметический уход: применение лосьонов, тоников, масок. Мы кормим кожу изнутри, употребляя в пищу продукты, которые оказывают на нее определенное действие. Чем меньше в них химических добавок, чем более они насыщены необходимыми для строительства мышц веществами, тем более они полезны для всех органов и систем, включая наши покровы. Однако кожа — орган уникальный. Потому что кожа может питаться и питается не только изнутри (как все органы нашего тела), но и снаружи. Ведь на ней — сотни и тысячи пор, которые исполняют сразу несколько функций: выделительную, дыхательную и поглощающую. Поры — это микроротики нашей кожи. Если не пользоваться этим, ничего страшного не произойдет. Но лучше все-таки пользоваться. И результаты не заставят себя ждать. То, что мы накладываем на кожу в виде масок, питает ее, сохраняет ее эластичность, тонизирует и консервирует молодость наших покровов.
Маски для лица могут иметь совершенно разные задачи: увлажнять, питать, подтягивать кожу. Обо всем многообразии масок можно написать целую книгу, поэтому мы остановимся только на тех масках, которые необходимы, чтобы закрепить эффект от гимнастики.
Можно воспользоваться и готовыми магазинными масками, но ничто не заменит натуральные продукты и свежие фрукты, овощи и зелень, сохранившие массу витаминов и напрочь лишенные химических добавок, которые могут дать нежелательный эффект. Как наш организм нуждается в витаминах и минеральных веществах, точно так же и коже все это жизненно необходимо. Получив хорошее питание, она помолодеет, станет мягкой, свежей и эластичной. Вы можете выбрать маски, которые направлены на определенные проблемные зоны, больше всего вас беспокоящие, а можете делать все маски по очереди.
Перед тем как наносить маску на лицо и шею, нужно тщательно очистить кожу с помощью тоника или воды.
Помните: маски для лица и шеи не наносятся на область вокруг глаз и рта! Для этих наиболее чувствительных зон предусмотрены специальные маски.
Обычно каждую маску можно использовать 2 раза в неделю (если в рецепте не содержится других рекомендаций).
Эти маски обладают отшелушивающим действием, поэтому очень полезны для разглаживания морщин и просто незаменимы после упражнений, которые имеют ту же цель. Кроме того, маски из овсянки придают лицу свежесть и здоровый вид. Можно использовать «Геркулес» любого помола, однако имейте в виду, что для тонкой и чувствительной кожи лучше подойдут хлопья № 3, тогда как более плотная кожа с толстым слоем эпидермиса нуждается в более грубой очистке, и в этом случае стоит использовать хлопья крупного помола.
Маска для любой кожи
Кефир — 1 ст. ложка, мед — 1 ч. ложка, овсяные хлопья — 1 ч. ложка, соль
В блюдечко налейте кефир, добавьте мед, овсяные хлопья и немного соли. Все тщательно перемешайте. Затем нанесите маску на лицо и шею на 20 минут. Смойте теплой, а затем холодной водой.
Эта маска вернет вам естественный цвет лица, снимет шелушение, а главное — укрепит мышцы лица и шеи.
Маска для сухой, чувствительной и стареющей кожи лица
2 ст. ложки овсяных хлопьев помола № 3 или 4, сметана или молоко — 3–4 ст. ложки, немного лимонного сока
Хлопья выложите на блюдце, залейте сметаной или молоком. Подождите 30 минут, пока хлопья набухнут, добавьте несколько капе ль лимонного сока. Массу нанесите на лицо и шею на 15–20 минут. Затем смойте сначала теплой, а потом прохладной водой.
Питательная маска для любой кожи, склонной к пигментации
Овсяные хлопья, мед, оливковое масло, несладкий йогурт в равных пропорциях
Все ингредиенты смешайте и выложите на блюдце. Нанесите маску на очищенную кожу лица и шеи, оставьте на 15–20 минут.
Маска обогатит кожу витаминами А и Е, отбелит ее и разгладит морщины.
Маска для чувствительной и раздраженной кожи
Молоко или сливки, овсяные хлопья — 1 ст. ложка, немного морковного сока или витамин А в капсуле
Хлопья залейте чуть подогретым молоком или сливками, оставьте на 30 минут для набухания. Затем добавьте морковный сок или витамин А из разрезанной капсулы. Размешайте до образования однородной кашицы.
Массу наложите на лицо и шею на 20 минут. Затем смойте теплой водой.
Маска для любого типа кожи
Овсяные хлопья — 1 ст. ложка, свежий апельсиновый сок — 1 ст. ложка, мед — 1 ст. ложка
Ингредиенты смешайте и разотрите. Тут же нанесите маску на кожу лица и шеи. Через 20 минут смойте отваром ромашки.
Маска для подтяжки кожи лица (для любой кожи)
Для приготовления нужно взять мелко нарезанные кусочки столетника, отжать сок, завернуть в фольгу (сделав из нее своеобразный резервуарчик, полностью закрытый) и на две недели положить в холодильник, но не в морозильную камеру. Полученное желе переложить в стеклянную банку.
Смажьте лицо кремом, подходящим для вашего типа кожи, затем на 15–20 минут нанесите маску. В течение этого времени лучше полежать на спине с закрытыми глазами, хорошо расслабившись. После этого смойте маску прохладной водой. Через день маску повторите (но не на следующий день!). Третью процедуру сделайте еще через день. На четвертый раз (тоже через день) маску нанесите на лицо уже без крема. Повторяйте весь цикл из четырех масок (три — с кремом, одну — без крема) в течение месяца.
Питательная маски для подбородка
Приготовьте миску с подогретым растительным маслом и настой ромашки или мяты.
Лягте на диван или кровать, поставив миску перед собой. Салфетку, смоченную в масле, положите на 1–2 минуты на подбородок (пока не остынет), потом на минуту замените ее холодной салфеткой, смоченной в травяном настое. Повторите процедуру 5–6 раз, после чего на 20 минут наложите жирный крем.
Эту маску делайте 2–3 раза в неделю после гимнастики для лица.
Маска для сухой и обветренной кожи
Листья мать-и-мачехи (желательно свежие) — 2 ст. ложки, свежее молоко — 1 стакан
Листья тщательно измельчите и смешайте с молоком. Затем нанесите смесь на лицо на 20 минут. Можно подержать в растворе руки — обветренная кожа вновь становится мягкой и эластичной. Смойте теплой водой.
Мятная маска для сухой кожи
Листья мяты, стакан кипятка
Мелко измельченные листья мяты залейте кипящей водой в соотношении 1:3, доведите до кипения, кипятите 2–3 минуты, слегка охладите и в теплом виде ровным слоем нанесите на марлю. Затем марлю наложите на лицо на 15–20 минут. Смойте прохладной водой.
Маска яичная для сухой и нормальной кожи
1 яйцо
Сырое яйцо тщательно разотрите и нанесите на лицо с помощью ватного тампона в три слоя. Через 15 минут маску смойте прохладной водой. Эта маска очень хорошо разглаживает морщины.
Маска яичная для жирной кожи
То же самое, но используют один желток. Маска накладывается на 20 минут и смывается теплой водой.
Маска для улучшения цвета и тонуса кожи
Яичный желток, мед — 1 ч. ложка, растительное масло — 1 ч. ложка
Яичный желток разотрите с медом и растительным маслом. Нанесите на лицо и шею ватным тампоном. Через 20 минут смойте прохладной водой.
Маска для омоложения лица
1 морковь, немного свежего творога, растительного масла и молока
Морковь натрите на мелкой терке, добавьте в нее творога, растительное масло и молоко в равных пропорциях. Разотрите все в однородную массу и нанесите на лицо. Оставьте на 20 минут. Снимите маску ватным тампоном, смоченном в теплой воде. Затем ополосните лицо прохладной водой. Это универсальная маска для любого типа кожи.
Кефирная (сметанная) маска для смягчения кожи
Стакан кефира, сметаны, несладкого йогурта
Нанесите на лицо и шею кисломолочный продукт, дайте впитаться, затем нанесите следующий слой, потом — еще и еще. Так до тех пор, пока новые слои не перестанут впитываться (делаться прозрачными на коже). После этого подержите маску еще 10 минут и смойте теплой водой.
Такую маску рекомендуется делать не чаще чем раз в неделю.
Творожно-сметанная маска с подтягивающим эффектом
2 ст. ложки свежего жирного (несладкого и несоленого) творога, 2 ст. ложки сметаны.
Смешайте творог и сметану, разотрите комочки. Нанесите на лицо и шею, через 20 минут смойте теплой водой.
Сметанно-крахмальная маска для сухой кожи
2 ст. ложки 20-процентной сметаны, 1 ст. ложка картофельного крахмала.
Смешайте сметану и крахмал, нанесите на предварительно очищенную кожу лица и шеи, через 15–20 минут смойте теплой водой.
Картофельная маска для увядающей кожи
Небольшой клубень картофеля
Натрите на крупной терке предварительно очищенную картофелину, остаток сока слейте. Нанесите получившуюся кашицу на лицо и шею, через 20 минут смойте теплой водой.
Банановая маска для кожи с первыми морщинками
Спелый банан
Разомните мякоть банана, нанесите получившуюся кашицу на лицо и шею, через 15 минут смойте теплой водой.
Томатная маска для жирной кожи, склонной к увяданию
Спелый помидор, 1 ст. ложка ржаной муки, 1 желток
Удалите с помидора кожицу, мякоть разомните, добавьте муку и желток. Нанесите полученную смесь на кожу лица и шеи, через 20 минут смойте теплой водой.
Тыквенная маска для сухой анемичной кожи
50 г мякоти желтой тыквы, 1 ст. ложка оливкового масла
Разомните (натрите на мелкой терке) мякоть тыквы, добавьте масло, тщательно перемешайте.
Наложите смесь на лицо и шею, через 15–20 минут смойте теплой водой.
Маска из плодов киви для анемичной, вялой кожи
Небольшой спелый плод киви, 1 яичный желток, 1 ст. ложка оливкового масла
Очистите киви, хорошо разомните, добавьте желток, масло, тщательно перемешайте. Нанесите на лицо и шею, через 20 минут смойте теплой водой.
Медовая маска для любого типа кожи
1 ст. ложка меда, 1 ч. ложка ржаной муки
Распустите мед на паровой бане до консистенции сметаны, добавьте муку, смешайте до образования однородной кашицы. Нанесите на лицо и шею, смойте теплой водой через 15 минут.
Желтковая маска
1 желток, 1 ч. ложка меда, 1 ч. ложка оливкового масла
Разотрите желток с медом, добавьте масло. Полученную смесь нанесите на веки и кожу вокруг рта. Смойте теплой водой через 15–20 минут.
Творожная маска
2 ст. ложки жирного несладкого и несоленого творога, 1 ч. ложка меда, 1 ч. ложка сливок
Разотрите творог со сливками, добавьте распущенный на водяной бане мед. Полученную смесь нанесите на веки и кожу вокруг рта. Смойте теплой водой через 20 минут.
Апельсиновая маска
1 желток, сок половины апельсина, 1 ч. ложка меда, 1 ч. ложка оливкового масла
Разотрите желток с распущенным на водяной бане медом, добавьте масло и апельсиновый сок. Полученную смесь нанесите на веки и кожу вокруг рта. Смойте теплой водой через 15 минут.
Дрожжевая маска
20 г свежих дрожжей, 1 ст. ложка сливок, 1 ст. ложка оливкового масла.
Смешайте дрожжи со слегка подогретыми сливками, дайте набухнуть, добавьте масло. Полученную смесь нанесите на веки и кожу вокруг рта. Смойте теплой водой через 10–15 минут.
Персиковая маска
Половина свежего спелого персика, 1 ч. ложка ржаной муки, 1 ч. ложка оливкового масла
Очистите от кожицы персик, хорошенько разомните его мякоть, добавьте муку и масло. Полученную смесь нанесите на веки и кожу вокруг рта. Смойте теплой водой через 15–20 минут.
Арбузная маска
50 г мякоти арбуза, 1 ч. ложка картофельного крахмала, 1 ч. ложка оливкового масла
Разомните мякоть арбуза, добавьте крахмал и масло, размешайте до однородности. Полученную смесь нанесите на веки и кожу вокруг рта. Смойте теплой водой через 15–20 минут.
Даю 70 против 30, что вы уже перепробовали кучу способов, чтобы уменьшить свои объемы. Так? Могу даже перечислить, что вы делали и как над собой «работали» (на самом деле – издевались, потому как иначе доморощенные вариации на тему «хочу похудеть», к сожалению, в большинстве случаев не назовешь). Сидели на диетах? Голодали? Покупали в аптеках чудо-средства для похудения? Искали в магазинах, что бы такое съесть, чтобы похудеть? Одним словом, верили гламурным журналам, заполненным советами стройных небожительниц: «…не ем после шести», «…сижу на одном кефире», «…каждый день по три часа занимаюсь в тренажерном зале», «…пью такие волшебные таблеточки» и т. д. Для того чтобы похудеть такими способами, нужно время и огромное усилие воли. Далек о не каждый способен ограничить себя в еде, несколько раз в неделю после работы ходить в спортзал или ежедневно заниматься дома вместо заслуженного отдыха перед телевизором. Взяв в руки эту книгу, вы получили шанс похудеть легко и с удовольствием. Ведь перед вами гимнастика, которая была специально разработана для тех, у кого нет времени и силы воли, но есть желание быстро и легко достигнуть конкретных результатов.
В основе системы набор специальных несложных физических и психоформирующих(!) упражнений. Все упражнения направлены на то, чтобы возвратить организм к изначальному природному обмену веществ.
Что это дает?
Организм сам начинает сжигать тот жир, который ему не нужен. Природой человеку предназначено быть стройным. Согласитесь, лишние килограммы, одышка, болезни, сопровождающие полноту, неповоротливость не могут быть нормой. Только стройный и подвижный человек мог выжить в первобытных условиях.
Стройность и легкость «записаны» в нашем организме на генетическом уровне. В организме человека существуют мощнейшие механизмы, которые, получив особый сигнал, могут сжечь лишний жир буквально за считаные дни, чтобы вернуть необходимую для тела стройность.
Но при одном условии. Мы не должны мешать действию этих механизмов! Не должны блокировать их работу.
Вы спросите: почему возникает полнота, если Природой задумано быть стройными? Увы! Природа не рассчитывала на фаст-фуд и стремление современного человека всюду передвигаться как угодно, но только не пешком.
Неправильное питание и сидячий образ жизни — это два главных фактора, мешающих организму вернуться к стройности. Причем эти два фактора оказывают вред главным образом на психологическом уровне. Когда вы психологически настроены на переедание и на малоподвижный образ, то есть когда вам нравится мало двигаться и придавать еде больше смысла, чем она того заслуживает, тогда настройки на стройность, данные нам Природой, блокируются. Тогда приходит лишний жир.
Задача фигуромоделирующей гимнастики (особого комплекса физических и психологических упражнений) – «перенастроить» настройки организма, которые сбиты современным образом жизни (чему свидетельство – лишний жир в теле), запустить механизмы, сжигающие этот жир, и избавить вас от проблем лишнего веса.
Итак, для похудения нам нужно вернуть желание двигаться, получая от движения радость, и питаться так, чтобы питание стало обычным, рядовым событием в нашей жизни.
Звучит просто? Да. Но сделать это просто так, без специальных упражнений, одной силой воли чрезвычайно трудно.
Большинство из нас не может расстаться с любимым диваном и пойти в тренажерный зал. Лень двигаться. А ведь потребность в движении заложена в нас Природой. Как, сидя на одном месте, мог человек добыть пищу, защититься от врагов, построить укрытие от непогоды? Современному человеку не надо заботиться об этом. Более того, жизнь постоянно заставляет его быть неподвижным: мы сидим на уроках в школе, перед телевизором дома, сидим на работе, в транспорте. Организм отвык двигаться, поэтому нам лень, неохота.
Упражнения фигуромоделирующего комплекса заново настроят вас на движение, заново научат радоваться движению. Вы сами, без всякого принуждения, без волевого усилия захотите больше двигаться, потому что движение будет приносить бо́льшую радость, чем отдых на любимом диване.
Но движения не достаточно, чтоб получить быстрые и надежные результаты. Нужно научиться правильно относиться к еде. Именно, не питаться правильно, а правильно относиться к еде! К сожалению, еда для современного человека — больше чем просто еда. Общение за столом, переговоры за чашечкой кофе, праздники в кафе и ресторанах, перекусы с целью убить время, привычка жевать перед телевизором — это наша норма. А ведь на самом деле еда нужна человеку только для восстановления энергии. И больше ни для чего.
Еда – это просто еда! Она не может быть смыслом жизни, средством общения или времяпрепровождением, она не сделает нудный фильм захватывающим, а скучный вечер феерическим. Многие понимают это, но переломить себя нет сил. Ментальные упражнения фигуромоделирующего комплекса помогут превратить еду в просто еду. Тогда, сколько бы вы ни ели, еда будет перерабатываться правильно, лишнее будет сгорать. А при регулярной практике нашей гимнастики вы скоро будете есть ровно столько, сколько вам нужно!
В памяти нашего организма есть данные идеальных пропорций: соотношения роста и веса. У каждого человека они свои.
Существует множество способов выяснить свой идеальный вес. Самый простой: например, ваш рост — 170 см, значит, идеальный вес для вас — 60 кг или 70 кг, если вам уже за 50.
Наш организм это знает, помнит, стремится к этому. И если запустить природные механизмы, то «записанное» на генном уровне станет реальностью.
Запустить механизмы стройности — это и просто, и сложно. Просто потому, что они могут заработать буквально за считаные дни и дальше процесс пойдет сам собой: тело само станет сжигать калории и стройнеть на глазах.
Сложно потому, что для запуска механизмов возвращения стройности вам предстоит поработать с психикой. Вам нужно будет делать не простые наклоны-отжимания, а настраивать мысль.
Если вам кажется, что это слишком сложно, расскажем о заманчивых бонусах, которые вы получите, занимаясь по моей системе.
Во-первых, похудеть можно без многочасовых изнурительных упражнений, сэкономив время.
Во-вторых, вы не просто худеете, а возвращаете организм в естественное для него состояние. А это значит не только идеальная фигура, но и хорошее настроение, бодрость, работоспособность, креативность, красота и здоровье.
Система работы проста.
Вы выполняете специальные физические упражнения и вместе с ними делаете упражнения духовные или ментальные — медитируете.
Основное внимание уделяем ментальным упражнениям. Потому что они настраивают тело на похудение. Ведь организмом командует мозг: он приказывает спать или бодрствовать, есть или воздержаться от пищи, бежать или стоять. Наша задача – помочь мозгу дать приказ: худеть, а точнее, вернуть организму ту форму, которая заложена в нас Природой.
Прежде чем начать занятия, ответьте на этот вопрос. Это важно! Ведь мы будем работать с сознанием, с психикой. А значит, внутренне вы должны быть уверены, что вам нужно похудеть. Сомнения могут свести работу на нет.
И если вдруг вам кажется, что лишний вес — это не проблема, что «хорошего человека должно быть много», а мужчины смотрят на стройных, а женятся на «пухленьких», остановитесь и задумайтесь.
Стройность — это не только красота, легкость, возможность надеть все, что пожелаешь (а не только черный балахон).
Стройность — это здоровье.
Возвращаясь к идеальному весу, вы возвращаетесь к идеальному состоянию организму — к состоянию здоровья.
Вы нормализуете работу всех органов, помогаете им восстановиться, очиститься, снимаете лишнюю нагрузку с сердца, суставов, позвоночника, сосудов, органов пищеварения и т. д.
Конечно, в случаях тяжелых хронических недугов нужно консультироваться с врачами, и вообще не стоит применять в лечебных целях какие бы то ни было упражнения без благословления медиков. Возможно, врач посоветует другую дозировку упражнений, интенсивность и частоту занятий.
Но в любом случае выполнение медитаций и упражнений обязательно принесут общее оздоровление организма.
Я уже несколько лет даю комплексы этой гимнастики в своем оздоровительном центре. Тот, кто действительно занимается, достигает отличных результатов. Примеры? Пожалуйста.
Полгода назад ко мне пришла девица 24 лет, которую страшно разнесло после родов и кормления грудью. Эта Наталья до беременности была стройной — 46-й размер. Но при вынашивании ребенка постоянно была угроза выкидыша. Наталью заставляли лежать, и за 9 месяцев она «належала» себе 18 килограммов. После родов уже едва влезала в мамины платья 52-го размера. Дальше пошла эпопея с кормлением ребенка. Есть приходилось 5–6 раз в день. Ребенок благополучно наедался, а Наталья за год перешла уже на 56-й. Отняв ребенка от груди, она решила взяться за себя. Что делать, не имела ни малейшего представления. Но точно знала, чего хотела, — вернуть себе прежние пропорции. Услышав о моем центре, обратилась за персональной консультацией. Из-за маленького ребенка Наталья была очень ограничена во времени и попросила расписать ей упражнения для занятий дома. Если честно, я не очень верил, что у Натальи хватит силы воли все делать как надо и достичь результатов. Я перво-наперво с ней договорился, что она перестанет обжираться, перейдет на малокалорийный умеренный рацион. Наталья пообещала. А еще я расписал Наталье программу занятий. Раз в неделю в течение полугода она приходила ко мне на «контроль» и отчитывалась о «проделанной работе». Это было в выработанных нами изначально «правилах игры». Не буду приводить тут динамику уменьшения ее пропорций. Все было по-разному. Иногда Наталья за неделю теряла 3–4 сантиметра в талии. Иногда — 2–3 недели «пробуксовывала» и рыдала у меня в тренерской, что у нее ничего не получится. Но потом брала себя в руки, шла и занималась дальше. Короче, она это сделала. За полгода она практически вернулась к прежним объемам. Практически — потому что сейчас она между 48-м и 46-м. Впечатляет?
Другой случай. Ко мне обратилась дама постбальзаковского возраста и рубенсовских пропорций. Навскидку в ней было килограммов девяносто-девяносто пять. Оказалось, 89, не суть. Она, успешно пройдя два брака, подрастив детей и решив наконец-о пожить в свое удовольствие, вдруг встретила Мужчину своей жизни. Он оказался на 17 лет ее моложе и гораздо стройнее. Она нравилась ему всякая, у них случилась буйная, сумасшедшая страсть. Тем не менее дама сильно комплексовала по поводу своего возраста и отнюдь не точеных пропорций. Ей хотелось ходить со своим Мужчиной по всяким людным местам, взявшись за руки. И он был не против, но она боялась, что их примут за маму с великовозрастным сыном. И вот эта почтенная дама решила-аки измениться. Она не могла активно худеть дома — чтобы не светить перед любовником свои занятия. Ей почему-то мнилось, что, если он подумает, что все произошло естественным чередом, так будет лучше.
У дам всегда какие-то сложности. Я много раз убеждался в том, что большинство проблем, которые существуют в их жизни, на самом деле берут начало у них в голове. То есть дамы придумывают себе проблемы, потом каким-то хитрым способом переносят их в действительность, а затем начинают биться над решением. Зачем? Не проще ли этих проблем в принципе не создавать? Но дамы так устроены, ничего не поделаешь.
В общем, стала эта солидная матрона заниматься по моей системе. Сначала один комплекс освоила, потом другой. И постепенно, от недели к неделе происходили изменения. Она добилась своего! Очень кропотливо и настойчиво приводила себя в порядок. Стала заниматься заодно и кремлевской аэробикой для лица (о ней написана специальная книжка). И ей удалось помолодеть. За год, отказавшись от пищевых излишеств, она сбросила около 20 килограммов. При этом уменьшилась в объемах с 54-го размера до 48-го. Даме около 50. Ее возлюбленному — 30 с небольшим. Теперь она не стесняется ходить с ним в общественные места и там обниматься. Их уже не примешь за мать с сыном. Хотя разница в возрасте, безусловно, улавливается. Я недавно встретил их на улице. Выглядит она прекрасно, вся светится счастьем. Если бы не знал ее истории, подумал бы, что она старше его лет на семь-восемь, не более.
С помощью кремлевской фигуромоделирующей гимнастики можно:
✓ «сделать» себе такую фигуру, какую вы хотите;
✓ за довольно непродолжительный срок перейти на ношение одежды меньших размеров;
✓ укрепить здоровье, создав замечательный мышечный «корсет»;
✓ избавиться от целлюлита;
✓ предотвратить остеопороз (разрушение костей);
✓ постоянно поддерживать себя в тонусе;
✓ добиться эффекта омоложения на 10 и более лет, не прибегая к услугам эстетической хирургии.
Как изменится ваша жизнь после, когда вы смоделируете себе фигуру:
✓ у вас появятся новые увлечения;
✓ вы станете гораздо успешнее;
✓ у вас появится масса новых знакомых и возможностей;
✓ вы будете фонтанировать энергией и идеями;
✓ для вас перестанет быть проблемой получить любые нужные вам суммы денег и т. д.
Вас впечатляют обрисованные перспективы? Это не из области фантастики. Все в ваших руках. Беритесь за себя, работайте над собой. Жизнь показывает, что все замыкается на всем. Иногда обнаруживаются такие причинно-следственные связи, о которых и не додумался бы никогда. Все люди, которые работают над собой, добиваются успеха. На успех обречены и вы. Пора заняться собой и сделать то, чего вы пока еще не сделали. Я помогу вам.
Если вы хотите получить результаты от кремлевской фигуромоделирующей гимнастики, вам придется принять перед собой обязательства об ограничениях в еде и о систематических тренировках. Не стану перефразировать свод этих требований. Приведу отрывок из конспекта Мастеров.
Приступающий к занятиям должен точно знать, к чему он стремится. Потому что достигать можно только чего-то конкретного, а не чего-то «вообще». Сказать «Я хочу постройнеть» — неправильно. Правильно будет: «Я хочу перейти с 58-го размера на 48-й». Разница тут очевидна. «Постройнеть» — значит несколько уменьшиться в пропорциях. На сколько? Если талия уменьшается на 1 сантиметр, то ты уже «постройнел». Только это практически никому не видно, в том числе и тебе самому. Чтобы уменьшить объем талии на сантиметр, надо дней пять не очень интенсивно делать упражнения. Чтобы с 58-го размера перейти на 48-й, нужно по крайней мере полгода интенсивно работать над собой.
…Каждый, кто решает воспользоваться нашими советами, должен знать, что быстрых результатов ждать не приходится. Настройтесь на каждодневную работу над собой. Моделирование, оттачивание фигуры — процесс не сиюминутный. Зато и результаты дает тоже не сиюминутные.
…Важно перестроить свой режим питания. Это несложно.
Главное — усвоить следующее:
✓ Есть следует только тогда, когда голоден.
✓ Нужно есть ровно столько, чтобы перестать испытывать чувство голода.
✓ Не следует есть впрок.
✓ Не следует есть «за компанию».
✓ Не следует есть от нечего делать.
✓ Не следует жадничать в еде.
✓ Не следует выбирать продукты для еды по принципу «дорого-дешево».
✓ Ешьте полезные вещи, которые вам кажутся вкусными.
✓ Не путайте голод с жаждой. Когда хотите пить, пейте чистую воду, а не сладкий чай или кофе, не сладкий компот или морс.
✓ Помните, что любые ваши перекусывания на ходу, каждая конфетка, каждое печеньице — это еда, которая может свести на нет все ваши попытки обрести стройность и ту фигуру, о которой вы мечтаете.
Торжественно обещаю похудеть…
Заставить себя что-то делать вот так сразу — очень сложно. Мы вроде и горим желанием, но все тянем, ищем свободное время, откладываем до понедельника или первого числа.
Если вам сложно сделать первый шаг, предлагаем воспользоваться таким простым и эффективным приемом, как дневник с распиской.
Что это такое?
Если вы готовы сделать выбор в пользу новой фигуры, той фигуры, какую вы хотите и которую вы непременно смоделируете при помощи упражнений кремлевской гимнастики, я предлагаю вам для начала сделать вот что.
Идите в канцелярский магазин и купите там ежедневник — такой, какой вам больше всего понравится. Купите и ручку, чтобы изо дня в день делать в нем записи. Это приучит вас к дисциплине. Ведя дневник занятий, моделирующих вашу фигуру, вы привыкнете к самодисциплине.
На первой странице ежедневника напишите число, с которого вы решили заняться моделированием собственной фигуры, и тот результат, на который вы рассчитываете в идеале. На сколько размеров вы хотите уменьшить свои объемы? Чего хотите достичь конкретно? Напишите это. А на следующей странице напишите примерно такую расписку:
Расписка
Приступая к занятиям по моделированию фигуры и желая откорректировать свои пропорции таким образом, чтобы перейти на выходе с … размера на …, я отдаю себе отчет в том, что должна буду ограничивать себя в еде и ежедневно заниматься гимнастикой. Также я собираюсь ежедневно вести записи по поводу соблюдения взятых на себя обязательств и ставить себе оценки. В случае нарушений обязательств мною будут назначены штрафные санкции.
Число Ваша подпись
Как вести дневник
Каждый вечер записывайте следующие вещи:
1. Что вы в этот день ели и пили (учитывайте все).
2. Сколько времени и как интенсивно вы занимались гимнастикой.
3. Какую оценку вы себе ставите (за еду и за занятия). Аргументируйте в письменном виде эту оценку.
4. «Штрафные санкции» за каждый балл ниже «пяти» по обоим пунктам. «Штраф» надо «заплатить» на следующий день.
Пример
Еда — 3. Допустила излишества: съела за компанию с подругой в кофейне кусок торта, потом «залакировала» кофе-глясcе. Придя домой, не удержалась и съела мамин пирожок, хотя есть не хотелось.
Гимнастика — 5. Сделала все упражнения комплекса.
Штрафные санкции: завтра отрабатываю сегодняшние торт, гляссе и пирожок дополнительными 15 минутами гимнастики.
Кремлевская гимнастика – это не простой комплекс упражнений, который можно встретить в любой книге по похудению. Это сложный механизм, состоящий из физических и психологических (ментальных) занятий, которые взаимосвязаны между собой и просчитаны до мелочей. Можно сравнить кремлевский комплекс с вождением незнакомого автомобиля. Даже имея права и опыт вождения, вы ведь не сядете за руль нового авто, пока не разберетесь, где у него что. А раз так, давайте разбираться, как устроена гимнастика, где какие упражнения и как с ними обращаться. Разберем все по винтику, усвоим, и тогда занятия пойдут гладко.
В целом комплекс кремлевской фигуромоделирующей гимнастики состоит из трех частей (комплекс № 1, № 2 и № 3), которые рассчитаны на постепенную мышечную нагрузку. Первый – самый легкий, второй – более сложный, а третий комплекс – специальный. Всегда начинайте заниматься с первого комплекса. Сначала вы будете выполнять подготовительные упражнения на отдельные группы мышц: спины, плечевые, локтевые, тазобедренные, живота и талии.
1. Упражнения на растяжение и гибкость
Эти упражнения делают мышцы сильными и эластичными. Кроме того, упражнения укрепляют опорно-двигательный аппарат и другие внутренние органы, благодаря чему эффект от них сводится не только к первичному моделированию фигуры, но и к оздоровлению организма.
2. Силовые упражнения
Атлетические упражнения с умеренным весом способствуют корректировке фигуры, созданию объемной и рельефной мускулатуры тела. Можно говорить о специфичной для данного вида спорта красоте и гармонии человеческого тела. Дамы, не пугайтесь! Я не призываю вас взять за идеал Шварценеггера! Вам не надо будет поднимать тяжелые гантели. Все упражнения просты и доступны любой женщине, а нагрузки настолько малы, что для них не существует никаких противопоказаний. Результат достигается путем специально подобранных упражнений, их правильного выполнения и ежедневных тренировок. Тогда он скажется достаточно быстро. Но останавливаться не стоит. Помните, если мышцы не тренировать постоянно, они теряют свою форму.
3. Упражнения на выносливость
Как бы ни была красива фигура, но если вы будете чувствовать себя неважно, испытывать слабость, головную боль или другие недомогания, это отразится на вашей осанке, походке и на всем внешнем виде. Кроме того, с плохим самочувствием и гимнастика пойдет не в радость, да и не будет сил правильно и качественно выполнять необходимые упражнения. Выносливость организма – это главный критерий, по которому определяется состояние здоровья человека. Поэтому обязательное условие, необходимое для общей привлекательности, – крепкое здоровье и хорошее самочувствие. В этом и состоит задача третьего вида упражнений, которые отлично развивают общую выносливость организма и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Эта гимнастика способствует нормализации белкового, углеводного и жирового обмена, поэтому практикующие ее не только худеют и приобретают хорошую фигуру, но и укрепляют работу желудочно-кишечного тракта.
Уже за 1,5 месяца вы освоите упражнения всех трех комплексов. Результаты будут настолько очевидны, что вы вряд ли захотите останавливаться. И правильно сделаете, потому что это только первые результаты. Повторяю, все зависит от ваших изначальных запросов и пожеланий. Но я не знаю ни одного человека, который бы потратил менее двух с половиной месяцев на изменение своих пропорций.
И еще. Когда вы получите изначально задуманный вами результат, это не повод почивать на лаврах. Ведь фигуру нужно поддерживать. Если мышцы не держать постоянно в тонусе, они быстренько повиснут тряпочками. И вам снова придется их долго и упорно «собирать». Так что не следует особо расслабляться. Естественно, вы при желании сможете снизить интенсивность своих занятий, редуцировать их. А можете воспользоваться еще одним комплексом упражнений для поддержания фигуры, который составлен специально для этой цели. Этот комплекс так и называется «Упражнения для поддержания красивой фигуры».
Если вы испытываете постоянный цейтнот или вам просто не хватает силы воли, чтобы упорно заниматься по кремлевской системе, могу вам предложить упражнения гимнастики для занятых, которые тоже делятся на три комплекса. Основной комплекс упражнений гимнастики для занятых в свое время был разработан Мастерами специально для одной высокопоставленной дамы, которая желала «и на елочку влезть, и не поцарапаться». Мастера называли эти упражнения «Гимнастикой для ленивых», поскольку предназначены эти упражнения были для дам с соответствующими представлениями о себе и мире вокруг себя (для тех, кому не хотелось шевелить телом и, откровенно говоря, мозгами даже для того, чтобы оказать себе очевидную пользу). Правда, та дама, первый адресат гимнастики, не стала делать и эти упражнения, потому что была действительно непробиваемо ленива.
Я несколько переработал этот комплекс и адресую его уже не «ленивым», а «занятым». Очень многие испытывают сегодня цейтнот: совершенно не выкроить время на занятия собой. Что ж поделаешь, бывает и так. Тогда все равно надо выкраивать время для упражнений. Только они будут облегченными. Если вас заинтересует этот комплекс «для занятых», хочу заранее предупредить, что результаты вы от него получите поскромнее, чем от основного. Но тем не менее лучше придерживаться его, чем ничего.
В разделе «В помощь гимнастике» вы найдете рекомендации по проведению самомассажа и питания для практикующих кремлевскую фигуромоделирующую гимнастику. Это очень важные вещи, которые помогут вам в вашем благородном начинании и ускорят процесс похудения.
1. Тише едешь — красивей фигура
Даже в том случае, если у вас хорошая физическая подготовка, вы постоянно двигаетесь и занимаетесь спортом, не спешите переходить к более сложным заданиям, ведь все упражнения подобраны таким образом, чтобы постепенно тренировать определенные группы мышц. Ваша задача — дать мышцам такой тонус, так натренировать их, чтобы получился самый натуральный мышечный корсет, жесткий каркас, фигура.
2. Читайте инструкцию
Фигуромоделирующая гимнастика составлена так, чтобы мягко и в то же время достаточно оперативно «слепить» красивую фигуру, поэтому главное — правильно выполнять упражнения [1 — Вы скажете: «Ничего себе оперативно! Если женщины по полгода бьются над собой!» Я отвечу: полгода — вообще не срок, если вы в течение нескольких лет целенаправленно гробили свою фигуру. Что значит «гробили»? А то, как говорится, «ели — пили — веселились, посчитали — прослезились». Страшно стало? Не переживайте вы так. Если вам надо не с 56-го перейти на 46-й, а, скажем, с 52-го на 48-й, времени может понадобиться и меньше чем полгода. Все зависит от того, как будете заниматься, как станете следить за своим питанием, а главное — от особенностей вашего организма. Поэтому все-таки настраивайтесь на длительный срок работы над собой.]. Даже первый комплекс упражнений, рассчитанный на неподготовленных женщин, даст ощутимые результаты, как это и произошло у многих моих подопечных, истории которых я расскажу позже.
3. Сначала мысль, потом действие
Каждый гимнастический комплекс включает в себя упражнения трех видов, по-разному влияя на фигуру. Это силовые упражнения, упражнения на выносливость и упражнения на гибкость и растяжку. Но ни одно из них не даст должного эффекта без мысленной настройки — ментального упражнения. Поэтому:
✓ Перед каждым упражнением следует выполнять указанное ментальное упражнение.
✓ Выполнив ментальное упражнение, поймав его «ощущение», переходить к выполнению физического.
✓ Каждое физическое упражнение должно быть выполнено как бы на фоне ментального.
4. О времени занятий
✓ Отведите для занятий утреннее и вечернее время.
✓ Завтракать после тренировки можно только через полчаса, вечернюю гимнастику лучше делать не раньше чем через час после ужина. Если же ужин был достаточно обильным, лучше — через 1,5–2 часа.
✓ После вечерней тренировки следует ложиться спать не раньше чем через 1–1,5 часа.
✓ Можно тренироваться и днем, однако нужно избегать промежутка между 15 и 16 часами, так как в это время у человека наступает спад активности.
✓ Естественно, после занятия нужно принять душ. Лучше — контрастный.
5. О месте занятий
Тренировки оптимально проводить на улице, на травяной лужайке перед домом. Если у вас такой лужайки нет, а на улице мороз, можно делать упражнения и дома на коврике. Только пусть помещение проветривается.
6. Включаем музыку
Все упражнения нужно выполнять в бодром энергичном темпе, лучше — под легкую красивую музыку. Это способствует большему эмоциональному заряду, повышает настроение, а значит, позволяет быстрее добиться успеха.
7. Выбираем одежду для занятий
Одежда для занятий должна быть просторной, не сковывать движений. Лучше всего заниматься в легком хлопчатобумажном костюме.
Это так называемый общеразвивающий комплекс упражнений, который дает небольшую, но очень эффективную нагрузку на все основные группы мышц, устраняя грубые недостатки фигуры — слишком выпуклые бедра, бесформенную талию, острые или, наоборот, пышные плечи и др. Кроме того, упражнения из этого комплекса вырабатывают привычку к систематическим тренировкам.
Каждое упражнение нужно выполнять в ровном темпе, напрягая лишь те мышцы, которые участвуют в данном движении.
Подготовительное упражнение «Дышим и настраиваемся на тренировку»
С дыхательной гимнастики рекомендуется начинать любой комплекс упражнений. Она укрепляет сердце и мышцы живота и настраивает организм на выполнение мышечной тренировки.
Сделайте глубокий вдох, подтянув живот к позвоночнику и подняв грудную клетку. Теперь медленно выдохните воздух. Сделайте небольшую паузу, два раза поработав животом — втянув и выпятив его. Затем интенсивный вдох и спокойный выдох.
Во время дыхания представляйте, что вдыхаемый воздух, попадая внутрь организма, становится красным. Ваши легкие густо оплетены красными капиллярами, воздух нагревается, и вы, как дракон, выдыхаете красное пламя.
Такое «огненное» дыхание разогревает весь организм, заставляет кровь бежать быстрее.
Упражнение нужно повторить 5–10 раз, пока не почувствуете тепло в груди.
«Красная медитация»
Эта основная медитация для всего комплекса упражнений «Огонь».
Во время упражнений следует концентрироваться на позвоночном столбе. Ведь позвоночник — основа нашего тела, его энергетический каркас. Вокруг позвоночника расположены энергетические центры нашего организма (их часто называют чакрами). Вы будете представлять, как огонь наполняет ваш позвоночник, тепло и жар распространяются от него по всему телу.
Медитация помогает наполнить тело энергией, а также сжечь лишний жир в области живота, боков и ягодиц.
Ход медитации
Представьте, что в основании позвоночника разгорается костер. Пламя из крошечного огонька вырастает до настоящего костра. Вы чувствуете тепло, сильный жар.
Мысленно ведите огонь по позвоночнику, выше и выше. Представьте, что ваш позвоночник раскалился, стал красного цвета. От позвоночника волнами отходит тепло, энергия. Вы в самом деле должны ощущать очень сильное тепло.
Эта медитация готовит вас к основному комплексу упражнений — разогревает позвоночник, мышцы, прилегающие органы. Все спортсмены знают, что разогретый организм легче переносит нагрузку: будет меньше травм, повреждений, не будет чрезмерного чувства усталости.
Как выполнять медитацию
Есть несколько вариантов выполнения этой медитации. Выбирайте тот, который вам покажется проще, удобнее.
1-й вариант: «Лампа накаливания»
Вы видели, как разгорается лампа накаливания. Сначала волосок еле светится, а затем становится все ярче и ярче, пока наконец не начинает светиться ярким белым светом. А теперь представьте, что вместо позвоночника у вас такой волосок из лампы. Вот он получил ваш мысленный импульс (можете представить, как вы нажимаете на обычный выключатель). Позвоночник «включился», светится слабо, но с каждой секундой разгорается все сильнее и сильнее, пока свет не становится нестерпимо ярким.
2-й вариант: «Извержение вулкана»
Наверное, не один раз вы видели по телевизору извержение вулкана. Теперь вам нужно вспомнить эту картинку.
Представьте, что в основании вашего позвоночника находится вулкан. Он оживает, раскаленная лава поднимается к жерлу, выплескивается и начинает подниматься вверх по позвоночнику. Пылающие языки поднимаются все выше и выше, пока не достигаю основания головы. Теперь представьте, как лава сплошным потоком течет по вашему позвоночнику снизу вверх.
3-й вариант: «Костер»
Вы, конечно же, видели, как горит костер. Головни переливаются, меняют свет от черного до ярко-алого, периодически вспыхивая огнем. Теперь представьте, что в основании позвоночника разведен костер. Ваш позвоночник — это ветка, брошенная в костер. Вот ее охватило пламя. Она полыхает, вы чувствуете сильный жар. Ваш позвоночник переливается, языки пламени вырываются и окутывают его столбом огня.
Ничего страшного, если поначалу у вас не будет получаться представлять все, что я описал. Тренируйтесь. Не забрасывайте медитацию, не считайте ее пустым или бесполезным делом, ведь вам нужно дать мысленную команду организму. И медитация — это самый простой и действенный способ настройки психики.
Держите перед своим мысленным взором выбранный образ (лампы, вулкана или костра, нагревающих ваш позвоночник). Старайтесь вызвать его по требованию в любую минуту, например, вы едете в транспорте, на секунду закройте глаза, выведите образ, прочувствуйте свой позвоночник. Скоро вы сможете делать это моментально и в любых условиях, даже не закрывая глаз.
Что происходит во время медитации
Во-первых, медитация заставляет вас максимально сконцентрироваться на позвоночнике — главном энергетическом канале тела. А это значит, высвобождается энергия, которая в нем заключена. И эта энергия помогает вам в упражнениях. Точнее, активизируются миллионы нервных окончаний, усиливаются химические процессы на клеточном уровне. А главное, усиливается ток биоэнергии, о которой пока мало что известно современной науке.
Во-вторых, представляя позвоночник, все время думая о нем, вы непроизвольно подтягиваете живот, выпрямляете спину. Это дополнительная нагрузка на мышцы, причем нагрузка незаметная для вас. Такие упражнения спортсмены называют пассивными (вроде ничего не делаешь, а мышцы-то напрягаются).
В-третьих, эта медитация имеет и мощный оздоровительный эффект. Позвоночный столб, как известно, связан со всеми органами тела. «Прогревая» его и настраивая на «пружинистый» лад, вы автоматически увеличиваете кровоток (и что важнее — ток биоэнергии, биоток) ко всем органам. А значит, происходит очищение организма от шлаков, стимулируется рост новых клеток, все органы омолаживаются.
Микромедитации во время упражнений
«Красную медитацию» вы будете выполнять каждый раз перед началом занятий, сразу после дыхательного подготовительного упражнения, о котором я уже писал. Но и во время упражнений нельзя забывать о психике. Ведь наша задача не просто тренировка, а настройка организма на похудение, включение естественных механизмов снижения веса. Помните, не упражнения делают нас худее, а особый импульс, который мы задаем организму. Импульс, складывающийся из физического и ментального компонентов. Поэтому во время упражнений вы также должны создавать определенный мысленный образ.
Есть несколько вариантов действий.
Можно продолжить выполнять «красную медитацию», то есть вызывать в мыслях картинку горящего позвоночника. Этого будет вполне достаточно.
Но максимального эффекта вы достигнете, если включите в мысленную тренировку те участки вашего тела, которые вы будете прорабатывать физически. Например, можно мысленно усилить зону шеи красным цветом, когда прорабатывается шея (хорошо бы вместе с красным цветом почувствовать тепло в районе шеи). Когда прорабатываются суставы рук, можно включить в медитацию картину того, как от позвоночника красный огонь перетекает на прорабатываемые суставы (и опять же желательно ощутить при этом тепло).
Механизм действия таких микромедитаций вы уже поняли. Вы дополнительно мысленно разогреваете нужный орган, часть тела, вызываете непроизвольное сокращение мышц, даете дополнительную ощутимую для организма нагрузку.
А теперь, когда все оговорено, приступаем к упражнениям.
Упражнения для улучшения осанки
1. Встаньте спиной к стене, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены. Затылок, плечи, икры и пятки касаются стены. А теперь постарайтесь прислониться к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей не было больше толщины пальца. Подберите живот, вытяните немного шею вверх и поднимите плечи. Прочувствуйте напряжение мышц спины и живота. Расслабьтесь. Повторите упражнение 6–8 раз.
2. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки вытяните вперед. Медленно наклонитесь вперед, касаясь руками пола как можно дальше от ног. Затем так же медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правая рука на талии, левая над головой ладонью внутрь. Наклоните туловище вправо, одновременно отставляя правую ногу в сторону на носок. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое в левую сторону. Повторите упражнение 8–10 раз.
4. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Медленно и широко вращайте туловище в правую сторону, затем в левую сторону. Повторите упражнение 4–6 раз в каждую сторону.
5. Сядьте на корточки, широко разведя колени в стороны. Руки согните в локтях и коснитесь ими пола между коленями. Выпрямите ноги и туловище с одновременным прыжком вперед, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–6 раз.
6. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Медленно сгибайте ноги в коленях, пока не коснетесь лба. Выпрямите ноги за головой, стараясь носками коснуться пола за головой. Теперь поднимайте ноги и нижнюю часть туловища как можно выше. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнения для шеи
Если состояние кожи на шее можно улучшить косметическим уходом, то предотвратить или уменьшить двойные и тройные подбородки и сделать шею гибкой помогут только специальные упражнения. Только не забывайте во время упражнений еще и мысленно прогревать шею.
1. Встаньте прямо. Наклоните голову вперед, затем назад, при этом напрягая мышцы в области подбородка. Вернитесь в исходное положение. При правильном выполнении упражнения позвоночник выпрямляется, а грудная клетка приподнимается. Повторите упражнение 8–10 раз.
2. Встаньте прямо. Поверните голову налево, вернитесь в исходное положение. Теперь направо и вновь прямо. Выполняя упражнение, с напряжением прогибайте грудную клетку, отводя плечи назад и вниз. Повторите упражнение 8–10 раз.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 1–2 — поворот головы налево, поднимите правую руку и наклоните ее как можно больше в левую сторону; 3–4 — вернитесь в исходное положение; 5–6 — поворот голо вы вправо, поднимите левую руку и наклоните ее в правую сторону; 7–8 — вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз.
4. Сядьте прямо и согните ноги. Наклоните голову вперед 3 раза, затем вернитесь в исходное положение. Затем выполняйте наклоны головы по очереди влево и вправо с возвращением в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
5. Встаньте прямо, положите руки за спину и одной рукой захватите кисть другой руки. Наклоните голову влево и вернитесь в исходное положение. Затем то же самое вправо. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнения для плеч и рук
Эти упражнения устраняют такие проблемы фигуры, как: провисшие, опущенные или слишком худые, костлявые плечи. Кроме того, они способствуют правильному дыханию, улучшают кровообращение и подвижность грудной клетки.
Помним, что во время упражнений мы мысленно «разжигаем огонь» в области рук и плеч.
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте по 5 круговых движений плечами вверх и назад, затем вверх и вперед. Теперь согнитесь в поясе и наклонитесь вперед. Спина должна быть прямая. Опустите голову и вытяните вперед руки. Начинайте круговые движения руками: сначала попеременно правой и левой (по 5 в каждую сторону), затем обеими вместе (по 5 в каждую сторону). Выполните упражнение 10 раз.
2. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. Махом отведите руки назад, одновременно приседая и слегка прогибаясь. Встаньте, руки верните в исходное положение. Выполняйте 10 раз.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Присядьте, одновременно описывая руками 3 круга вниз, наклонитесь, кончиками пальцев рук достаньте носки, затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8 раз.
4. Исходное положение — полуприсев, ноги врозь, левой рукой обопритесь о левое колено, правую поднимите. Делайте вращение левой рукой назад 10 раз. Затем поменяйте руки и сделайте упражнение правой рукой 10 раз.
Упражнение на мышцы бедер, ягодиц и спины
1. Лягте на спину. Расположите ноги на стуле так, чтобы в коленном и тазобедренном суставах был приблизительно прямой угол. Вытяните руки вдоль тела, ладонями вниз.
2. Сделайте вдох, а на выдохе поднимите таз таким образом, чтобы туловище и бедра оказались на одной линии.
3. Немного задержитесь в этом положении (сосчитайте до двух), удерживая равновесие тела и стараясь не задерживать дыхание (медленно выдыхая воздух).
4. Продолжайте делать выдох и медленно (в 2 раза медленнее, чем поднимались) опуститесь в исходное положение.
5. Это упражнение не должно быть похоже на «мостик», поэтому старайтесь сильно не прогибать спину, иначе вы почувствуете боль в области позвоночника.
6. Выполняйте это упражнение 10–15 раз или до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость.
Упражнения для стройности ног
Самые распространенные недостатки ног — чрезмерная худоба или полнота. И то и другое устранимо, важно правильно выбрать комплекс упражнений и ежедневно выполнять его. Для худых ног самыми лучшими упражнениями будут приседания и полуприседания. Для полных — махи в разных положениях: стоя, сидя, лежа.
…Лучшее средство для стройности ног — бег.
…Если у вас слабые худые голени, занимайтесь упражнениями стоя на носках, прыгайте на носках. Занимайтесь танцами, играйте в большой теннис и настольный теннис.
…Для полных голеней эффективно плавание.
…Для того чтобы улучшить эффект от упражнений и сделать ноги стройными и красивыми, после гимнастики сильно помассируйте бедра и ягодицы: похлопывайте, разминайте, выполняйте щипковый массаж. Во время принятия душа направьте струю попеременно горячей и холодной воды непосредственно на жировые подушечки…
Упражнения для худых голеней и бедер
1. Встаньте прямо, руки опущены вниз. Поднимите правую ногу. На левой ноге выполняйте приседания 5 раз. Поднимите левую ногу и приседайте на правой ноге 5 раз. С каждым днем количество приседаний увеличивайте, доведя его до 10 каждой ногой.
2. Присядьте, опираясь руками о пол. Подпрыгните, вытянув правую ногу назад, вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же самое с левой ногой. Упражнение выполняйте 8–10 раз.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на затылке. Присядьте, отведя правую ногу в сторону, вернитесь в исходное положение. То же самое с левой ногой. Упражнение выполняйте 8–10 раз.
4. Встаньте лицом к стулу, руки вдоль туловища, одну ногу поставьте на стул. Выпрямите спину и наклонитесь к поднятой ноге, перенося вес тела на нее. Поменяйте ногу и проделайте то же самое. Выполняйте упражнение по 5 раз поочередно с каждой ногой.
5. Ноги вместе, руки на поясе. Подпрыгните и приземлитесь на слегка разведенные ноги, затем подпрыгните и приземлитесь, чтобы ноги были вместе. Высоту прыжка и широту разведенных ног постепенно увеличивайте. Выполняйте упражнение 8–10 раз.
Упражнения для полных бедер и голеней
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руками сзади обопритесь о спинку стула. Поднимите вверх правую ногу, сделайте мах, вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте левой ногой. Выполняйте по 5 раз каждой ногой.
2. Встаньте прямо перед стулом. Поднимитесь на носки и перенесите вытянутую ногу над спинкой стула, опустите ногу. То же проделайте другой ногой. Выполняйте упражнение по 5 раз каждой ногой.
3. Лягте на правый бок, вытянув правую руку вверх. Левой рукой обопритесь о пол перед собой. Поднимайте левую ногу вверх как можно выше — 5 раз. Перевернитесь на левый бок и проделайте то же самое правой рукой и правой ногой. Постепенно ускоряйте темп упражнения.
4. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Делайте «велосипед», быстро крутя «педали» ногами. Опустите ноги и расслабьте мышцы. Длительность упражнения постепенно увеличивайте, темп должен быть всегда довольно интенсивным. Начните с полутора минут, постепенно доведите до 5 минут.
5. Лягте на спину. Ноги согните в коленях и разведите в стороны, затем поставьте стопы на пол, положите руки на бедра изнутри. Соедините колени, руками оказывая значительное сопротивление. Вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Выполняйте упражнение 5–8 раз.
Упражнения для пресса и спины
Укрепляя мышцы спины, мы одновременно добиваемся еще одного, не менее важного результата — делаем тоньше талию.
1. Лягте на спину, руки поднимите перед собой или подложите под затылок, охватив большими пальцами шею. Локти и лопатки прижмите к полу. Ноги слегка разведите, поверните обе стопы вправо и положите их одну под другую. Теперь поверните туловище вправо, а голову в противоположном направлении; вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Следите за тем, чтобы лопатки, голова и пятки все время были прижаты к полу, не поднимайте их и не сгибайте колени. Выполняйте упражнение 5–8 раз.
2. Лягте на спину, согните ноги в коленях, подтяните их к груди и обнимите руками. Перекатывайтесь вправо и влево, вперед и назад. Выполняйте упражнение по 5–7 раз.
3. Сидя, согните ноги в коленях, подтяните стопы как можно ближе к телу. Опустите колени, чтобы они коснулись пола в правую сторону, при этом голову поверните влево. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполняйте упражнение по 5–7 раз.
4 Сядьте на стул, стопы упираются в пол. Руки положите на затылок. Наклонитесь назад, поворачивая лицо вправо. Вернитесь в исходное положение. Теперь наклонитесь назад, поворачивая лицо влево. Проделайте упражнение 5–7 раз.
5 Лягте на спину, руки за голову. Ногами зажмите мячик или тонкую книжку. Поднимите ноги вверх и делайте ими круги, сначала маленькие, а потом все больше и больше, пока не коснетесь пола. Затем вращаем ногами, начиная с больших кругов и заканчивая маленькими. Повторите упражнение 3–5 раз.
6 Лягте на спину. Поднимайте ноги перпендикулярно к полу и описывайте круги отдельно каждой ногой. Сперва от себя, потом к себе. Повторите упражнение 3–5 раз.
7 Сядьте на пол, опершись на предплечья. Ноги вытянуты. Поднимайте ноги и отводите их как можно дальше вправо, потом влево. Повторите упражнение 3–5 раз.
8 Лягте на спину, ноги согните в коленях и раздвиньте в стороны, пятки поставьте как можно ближе к ягодицам. Поднимайте таз, прижимая поясницу к полу. Сосчитав до десяти, опустите таз. Повторите упражнение 3–5 раз.
9 Лягте на спину, колени согните и чуть раздвиньте в стороны. Руки согните в локтях и положите их вдоль тела. Поднимайте таз, потихоньку выпрямляя руки и одновременно прижимая одно колено к груди. Медленно возвращайтесь к исходному положению. Повторите это упражнение с другим коленом. Повторите упражнение 3–5 раз.
10. Встаньте спиной к стене на расстоянии 10 сантиметров от нее. Головой и спиной обопритесь о стену, не прикасаясь к стене тазом. Скользите по стене, поочередно сгибая и распрямляя колени. Поясницу нельзя отрывать от стены. Повторите упражнение 3–5 раз.
Упражнения для талии
Мысленно разожгите вокруг вашей талии огонь. Почувствуйте, как тают ненавистные лишние сантиметры. Не удивляйтесь, если после таких упражнений в течение 1–2 месяца на вас сойдется любимая, но безнадежно маленькая юбка.
1. Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол. Правой рукой обхватите с наружной стороны щиколотку правой ноги и притяните колено как можно ближе к подбородку. Отведите ногу назад, не отпуская ее, и перегнитесь в талии. То же самое проделайте и с левой ногой. Повторите упражнение 5–8 раз.
2. Встаньте, ноги и руки в стороны. Наклонитесь и пальцами обеих рук коснитесь пальцев левой ноги. Сделайте то же самое упражнение вправо. Повторите упражнение 5–8 раз.
3. Встаньте на колени. Быстро пересядьте на правую сторону ног. Выпрямитесь и пересядьте на левую сторону. Помогайте себе руками. Повторите упражнение 5–8 раз.
Упражнения для живота
1. Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони к бедрам. Медленно поднимите туловище, пока не окажетесь в положении сидя, так же медленно опуститесь на спину. При этом плечи следует отводить назад, не опираясь о пол руками. Выполняйте упражнение 5–8 раз.
2. Лягте на спину, руки за головой. Поднимите правую ногу вверх, опустите. Теперь поднимите левую ногу, опустите. Повторите 10 раз. Затем поднимайте обе ноги вместе и опускайте тоже 10 раз.
3. Лягте на спину, руки за головой. Разводя ноги в стороны и выполняя ими круговые движения, поднимайте ноги вверх. Затем, также выполняя круговые движения ногами, опускайте их вниз. Повторите упражнение 5 раз.
4. Лягте на спину, колени подняты, стопы на полу. Потянитесь к ногам, поднимая туловище, захватите руками голени. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
5. Лягте на спину, руки в стороны. Поднимите ноги и делайте ими «ножницы». Выполняйте упражнение в активном темпе 1,5–3 минуты.
Упражнения для красивого бюста
Сохранить тугую эластичную кожу и хорошо развитую грудную мышцу вам помогут такие упражнения:
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки сложите перед грудью. Ладони соедините и плотно прижмите друг к другу. В таком положении, сжимая ладони, приподнимайте руки медленно вверх, а затем так же медленно опускайте их. Выполнив упражнение 5–7 раз, опустите руки и расслабьте. Затем повторите упражнение еще 5–7 раз.
2. Лягте на живот, ноги положите на подушку. Вытяните руки и выполняйте ими движения вверх и вниз попеременно с небольшой амплитудой. При этом перемещайте их вправо, а затем влево. Выполняйте упражнение по 5 раз в ту и другую стороны.
3. Встаньте, ноги вместе, возьмите в обе руки гантели (можно книги). Руки опущены вниз. Поднимайте одну руку, одновременно отводя назад другую. При выполнении медленных махов задерживайтесь в исходном положении. Выполняйте упражнение 10 раз.
4. Лягте на спину. В руках гантели, руки перед грудью. Медленно выпрямите руки, поднимая их вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–8 раз.
5 Лягте на спину, стопами упритесь в пол, в руках гантели. Прямые руки поднимайте вверх и отводите их назад как можно дальше. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–7 раз.
6. Руки поднимите над головой ладонь к ладони. С силой сожмите ладони так, чтобы при надавливании поднималась грудь. Повторите 6–8 раз.
7. Лягте на живот, упираясь ладонями в пол на уровне груди. Поднимите тело, разгибая руки, касаясь пола кончиками ног (речь идет об «облегченном» варианте отжиманий). Медленно опуститесь на живот. Выполните упражнение 5–7 раз.
8. Cядьте в кресло, руками упираясь в ручки, и поднимайте тело. Тело должно быть прямым, ноги вытянуты вперед. Повторите 3–5 раз.
Принимая душ, направляйте попеременно горячую и прохладную струю воды на грудь, массируя ее круговыми движениями. Затем круговыми движениями не очень жесткой мочалкой разотрите грудь.
После того как вы освоите первый комплекс упражнений (обычно на это уходят две-три недели, иногда месяц и даже полтора; все зависит от начального уровня натренированности/растренированности), пора приступать к более сложным упражнениям.
Ваши мышцы уже достаточно натренировались, и вы заметите первые результаты, пока еще не глобальные. Терпение, всему свое время. В утешение вам скажу, что и этих первых результатов будет достаточно, чтобы знакомые наговорили вам комплиментов, на вас стали более пристально смотреть лица противоположного пола. То ли еще будет! Не останавливайтесь на достигнутом. Считайте, что вы, освоив первый комплекс, вывели свое тело из спячки, зарядили энергией. Но надо заниматься более серьезными вещами. Помните, что вы написали на первой странице ежедневника? Вот-вот. Пока заявленный результат не достигнут, работаем, работаем и еще раз работаем!
После первого комплекса вашим мышцам и всему организму уже нужна другая гимнастика, чтобы в дальнейшем изменения фигуры происходили в более быстром темпе.
Когда переходить ко второму комплексу упражнений
Итак, важно не пропустить момент, когда необходимо будет переходить ко второму комплексу. Если вы почувствовали, что вам стало очень легко делать упражнения и вы уже не ощущаете никакой усталости после гимнастики, то время упущено. Нужно остановиться в тот момент, когда упражнения делаются с некоторым напряжением, но становятся для вас все более легкими. Еще пара дней — и вам совсем не придется напрягаться. Значит, пора переходить ко второму комплексу. Если этот момент упустить, то мышцы начнут работать вхолостую и работа по моделированию фигуры прекратится.
Однако, если все-таки вы пропустили момент перехода ко второму комплексу, ситуации можно помочь. Сделайте небольшой перерыв в занятиях (2–3 дня) и приступайте ко второму комплексу.
…Второй комплекс не делит упражнения по специализации. Все они носят силовой характер, направлены на формирование оптимального мышечного каркаса. Эти упражнения — производные от упражнений первого комплекса, но нагрузка жестче. Месяц интенсивных занятий позволяет сформировать вчерне хорошую фигуру, которую потом останется подшлифовать третьим комплексом.
«Золотая медитация»
Основной цвет этой медитации — желтый, солнечный, золотой. Вы должны почувствовать тепло наполненного Солнцем свежего океанского ветра. Теперь не огонь, а именно приятное, комфортное тепло. Ваши мышцы уже подготовлены, им не нужен интенсивный прогрев, достаточно просто тепла.
Желтый или золотой — это также цвет радости, счастья. Поэтому «золотая медитация» будет наполнять ваше тело счастьем движения. Помните, что именно этой радости не хватало нашему телу для того, чтобы вернуться к естественной стройности. Поэтому внимание! Мы приступили к очень важному моменту — включаем естественную настройку на радость движения. Если вы успешно справитесь с упражнением (а я в этом не сомневаюсь), процесс похудения пойдет уже сам собой.
Как выполнять медитацию
Представьте, что в области солнечного сплетения у вас находится солнце. От него по всему организму исходят тепло, радость, свет. Постепенно увеличивайте свое внутреннее солнце, его свет должен заполнить весь организм, осветить каждую клеточку.
Теперь ощутите едва заметную пульсацию в вашем солнечном сплетении. Не торопясь усильте эту пульсацию. Как будто маленькие волны бегут от брошенного в воду камня.
Окрасьте эти волны в золотой цвет. Пусть они переливаются всеми оттенками желтого: от нежно-золотого, до интенсивно-оранжевого.
Волны становятся больше, выходят за пределы вашего тела и в какой-то момент начинают закручиваться вокруг вас, подобно ткани. Скоро вы оказываетесь внутри золотого шара. Вам хорошо, комфортно, тепло.
Шар должен быть такого размера, чтобы вы могли в него поместиться. Но если вам не удается представить такой большой шар, ощутить себя в его центре, ничего страшного. Но продолжайте тренироваться, чтобы достигнуть наилучших результатов.
Что происходит во время медитации
Представляя желтый цвет, вы наполняете себя энергией радости, энергией светлого будущего. Ваше тело начнет получать удовольствие от жизни в целом, и в частности от движения, от упражнений. А значит, не нужно заставлять себя заниматься. В какой-то момент вам даже не придется отсчитывать нужное число повторений. Организм начнет сам дозировать нагрузку: будет повторять упражнение еще и еще раз, останавливаясь лишь тогда, когда придет усталость.
Настал момент, когда организм начинает вспоминать свое идеальное состояние. Теперь уже не вы заставляете ваше тело двигаться, оно само включается в ритм упражнений, и вам останется только наблюдать немного со стороны, как с каждым днем ваша фигура обретает идеальные пропорции.
И еще золотой цвет счастья подпитывает организм энергетически, и вам уже не нужно других источников энергии — пищи. Конечно, вы не перестанете есть совсем, но потребность в еде сильно сократится.
Обратите внимание: всякий раз, когда вы в дальнейшем будете выполнять медитацию, обогащающую ваш организм энергией, вы будете сокращать потребность в еде. Так что, если вдруг захочется съесть что-то «вредное» для фигуры, например тортик, остановитесь, помедитируйте, и кусочек тортика, который вы сможете съесть, станет микроскопическим, а то и вовсе расхочется есть сладкое. Зачем? Организм настолько переполнен энергией, что она уже переливается через край и лишнюю просто некуда девать.
Упражнения «золотого» комплекса
1. Сядьте на корточки, руки согните в локтях, ладони касаются пола между широко разведенными в сторону коленями. Выпрямляйте ноги и туловище с одновременным прыжком вперед, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
2. Сядьте по-турецки, скрестив ноги. Выполняйте круговые движения головой, сначала в правую сторону, затем в левую. Повторите упражнение 8 раз.
3. Сядьте на пол, ноги согните в коленях и соедините ступнями. Опираясь руками о колени, разведите ноги как можно дальше в стороны; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
4. Сядьте на пол, правую ногу вытяните вперед, а левую согните в колене и отведите в сторону под прямым углом к правой. Руки поднимите над головой. Нагнитесь к вытянутой правой ноге, коснитесь кончиками пальцев носка, выпрямитесь и поднимите руки. Затем нагнитесь к левой ноге и выпрямитесь. Повторите упражнение 5–8 раз.
5. Сядьте на корточки. Руки согните в локтях, ладони касаются пола между широко разведенными в стороны коленями. Не отрывая ладоней от пола и опираясь на них, выпрямите ноги, затем встаньте на носки, не отрывая ладоней от пола, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Не отрывайте руки от пола!
6. Сядьте на пол, левую ногу вытяните вперед, а правую согните в колене и отведите в сторону под прямым углом к левой. Руками упритесь в пол. Наклонитесь к левой ноге, вернитесь в исходное положение, затем наклонитесь к правой ноге и вновь вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.
7. Встаньте на колени, обопритесь прямыми руками на пол впереди себя. Согните руки в локтях, прогнитесь в пояснице и наклонитесь к полу, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 5–7 раз.
8. Лягте на пол, держа туловище на вытянутых руках. Сгибайте руки в локтях, опуская прямое туловище как можно ниже к полу, но не касаясь его; вернитесь в исходное положение. Сначала делайте упражнение 3–5 раз за один подход, каждый день увеличивайте количество отжиманий на одно.
9. Встаньте прямо, держа в опущенных руках гантели или книги, локти прижаты к бедрам. Не отрывая локтей, поднимите гантели к груди, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
10. Лягте на спину, руки положите под затылок. Согните ноги, одновременно подтягивая их к груди, затем выпрямите их вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
11. Стоя на коленях, обопритесь руками о пол, голова опущена на грудь, спина выгнута. Теперь поднимите голову и отведите ее как можно дальше назад, одновременно прогибая позвоночник; вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение сначала медленно, потом постепенно увеличивая темп. Повторите 5 раз медленно и столько же раз в быстром темпе.
12. Сядьте на пол, ноги широко разведите в стороны. С вытянутыми вверх руками наклоняйтесь сначала к правой, а потом к левой ноге, стараясь дотянуться до носка пальцами, а лбом коснуться коленей. Повторите упражнение 10 раз.
13. Встаньте прямо. Руки за спиной. Одной рукой захватите локоть другой руки. Наклоните голову назад, поверните ее вправо, затем — назад прямо и влево. Выполняйте упражнение 6–8 раз.
14. Сядьте на пол. Согнутые в коленях ноги широко разведите в стороны. Руками упритесь в пол сзади себя. Наклоняйтесь назад, касаясь спиной пола, и возвращайтесь в положение сидя. Повторите упражнение сначала 3 раза, постепенно доведите д о 6 раз.
15 Встаньте в дверном проеме, ноги на ширине плеч, а руками упритесь в дверной косяк. Со всей силы нажмите на косяк, будто хотите его раздвинуть, затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение 8–10 раз.
16. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте полуприседание на правой ноге, одновременно отставив левую ногу в сторону и на носок, выпрямите правую ногу, постепенно подтягивая левую, сильно упираясь носком в пол. Повторите то же другой ногой. Выполняйте упражнение 8 раз.
17. Лягте на спину, руки положите как вам удобно. Поднимите ноги и таз и встаньте на лопатках, коснитесь носками пола за головой, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.
18. Лягте на спину, руки положите под затылок. Стопами обопритесь о край дивана. Медленно приподнимитесь до положения сидя. Опуститесь на спину. Повторите упражнение 5 раз. Теперь сделайте это упражнение с поднятыми вверх руками. Повторите его еще 5 раз.
19. Рассыпьте перед собой на полу коробок спичек (маленький). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь за каждой спичкой, не сгибая ног. Соберите в коробок все спички.
20. Положите перед собой на пол нарезанную на 15 крупных частей морковь. Встаньте на колени. Прямые руки отведите за спину, сцепите ладонями. Наклоняйтесь вперед и ртом с пола поднимайте кусочки моркови. Соберите всю морковь.
После подготовки и проработки мышц, когда они уже стали эластичными и подвижными и когда им была придана нужная форма, следует этап шлифовки. Мышцы должны «встать» в определенные, заданные им параметры. Нужно «доделать», усовершенствовать свой «корсет».
Третий комплекс составлен из упражнений повышенной сложности. Они не должны казаться слишком трудными для тех, кто прошел первых два комплекса. Но начинать с них занятия нельзя никому, вы получите совершенно не те результаты, на которые рассчитываете.
Когда две трети работы сделано, нужно сконцентрировать волю и предпринять заключительные усилия.
Если напала лень
…Если возникнут психологические сложности во время работы над своим телом, станет ужасно лень или начнут находиться причины, по которым нужно отменить гимнастику, проделывайте перед зеркалом такое упражнение.
Встаньте напротив зеркала, спокойно опустив руки. Смотрите себе в глаза в течение минуты, в самый центр зрачков. Улыбнитесь себе глазами. Проникнитесь светом этой улыбки, почувствуйте, как ее энергия разливается по всему телу. А далее, мысленно досчитав до десяти, скажите себе: «Я сделаю это, я могу это сделать. Мое тело станет таким, как я хочу. Я сделаю это». После этого 3 раза сильно вдохните и выдохните. Таким образом вы активизируете свою мотивацию.
«Белые медитации»
Теперь ваш цвет белый. Это цвет силы, мощи. В нашем случае это внутренняя сила, скрытый резерв организма, так называемое второе дыхание.
Мы подошли к третьему, самому сложному комплексу упражнений, и второе дыхание нужно нам, как никогда.
Ведь вы мужественно занимались, выполняли все, что требуется, и уже немножечко устали. Но необходимо сделать последнее усилие, рывок, который приведет к победе. И вот тут-то должно открыться второе дыхание. Чтобы это произошло, выполняйте медитацию.
Как выполнять медитацию
Как уже говорилось, в нашем теле есть особые энергетические центры — чакры. Здесь хранится наша энергия. Но не просто хранится. Энергия в чакрах постоянно движется. Хранители мудрости в монастырях Тибета, люди, способные видеть биополя, говорят, что энергия в чакрах подобно смерчу — она вращается по часовой стрелке.
Вы уже догадались, что нам нужно представить это вращение для того, чтобы высвободить энергию. Выполняя упражнения, мысленно обозначьте точку в той части тела, которую вы нагружаете, а затем представляйте, как из этой точки льется белый свет. Он закручивается вокруг точки подобно маленькому смерчу. Вращение должно идти по часовой стрелке.
Что происходит во время медитации
Медитируя, вы освобождаете энергию, которая хранится в вашем теле. Чем больше диаметр смерча, который вы сможете себе вообразить, тем больше энергии вы высвобождаете. Энергия наполняет ту часть тела, которую вы тренируете, и вы начинаете работать очень интенсивно (делаете упражнения в более быстром темпе). Специалисты по фитнесу говорят: чем быстрее вы выполняете то или иное упражнение, тем быстрее сжигается жир. Но достигнуть высокого темпа непросто, нужно иметь хорошую физическую подготовку, долго тренироваться. А наша «белая медитация» помогает достигнуть высокого темпа и без предварительных утомительных тренировок.
Упражнения повышенной сложности
1. Встаньте прямо. Сделайте глубокий вдох, одновременно вращая плечами вперед. Затем выдохните, делая круговые движения плечами назад. Повторите упражнение 10 раз.
2. Сядьте на корточки, руки на пояс. Переместите таз сначала влево, затем вправо, вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы пятки не поднимались, и не наклоняйте туловище. Делайте упражнение сначала в медленном темпе, а потом в быстром. Повторите упражнение 10 раз.
3. Встаньте на колени, руки опущены. Медленно наклонитесь назад только туловищем, не сгибая ноги в тазобедренных суставах; вернитесь в исходное положение. Сначала делайте упражнение в медленном темпе, затем быстрее. Повторите упражнение 6–8 раз.
4. Лягте на спину, руки в стороны, согнутые ноги приподняты. Делайте горизонтальный круг коленями вправо, потом влево; вернитесь в исходное положение. Точно так же сделайте коленями «восьмерку», начиная влево и вниз (при движении вниз ноги слегка разогните в тазобедренных суставах). Затем выполните это упражнение в упоре сидя. Повторите упражнение 6–8 раз.
5. Лягте на пол. Приподнимайте спину и одновременно разведенные в стороны ноги, стараясь коснуться руками носков. Это упражнение следует делать энергично. Повторите 8–10 раз.
6. Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите правое плечо как можно выше, одновременно перенося центр тяжести на правую ногу и приподнимая левое бедро; вернитесь в исходное положение. То же самое левым плечом и правым бедром. Старайтесь не отклоняться ни вперед, ни назад. Повторите упражнение 8–10 раз.
7. Встаньте прямо, ноги врозь. Напрягите мышцы и поверните голову налево, расслабьте мышцы и уроните голову вправо; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, поворачивая голову вправо и роняя ее влево. Выполните упражнение 8–10 раз.
8. Сядьте на корточки, опираясь на прямые руки. Колени широко разведите в стороны. Обопритесь на руки, стараясь оторвать от пола ноги, перенесите тяжесть тела на руки, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
9. Встаньте прямо, вытянув руки перед собой. Делайте круги руками сначала в медленном темпе, потом с сильно сжатыми кулаками, постепенно увеличивая и уменьшая амплитуду кругов, теперь выполняйте горизонтальные круги над головой. Повторите упражнение по 8 раз в каждом положении.
10. Встаньте прямо. Одну ногу поставьте в сторону на носок. Теперь поверните ногу внутрь, затем наружу и вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение сначала в медленном темпе, постепенно убыстряя движения, и, наконец, выполняйте его рывком. То же с другой ногой. Повторите 8–10 раз для каждой ноги.
11. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, грудь прижата к бедрам, руками возьмитесь за пятки. Теперь попытайтесь выпрямить ноги, не отрывая туловище от ног; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
12. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите ноги, перенося их за голову и касаясь пола; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
13. Сядьте на пол, ноги вместе. «Ходите» на ягодицах за счет энергичной работы рук и бедер, сделайте 4 шага вперед и 4 — назад. Повторите упражнение 5 раз.
14. Сядьте на стул, руки сцепите кистями над головой, положив их ладонями на голову. Вытяните шею вверх, одновременно ладонями давите на голову вниз. Расслабьте мышцы, опустите руки и голову. Повторите упражнение 10 раз.
15. Лягте на живот, руками ухватитесь за стопы согнутых ног. Приподнимитесь, запрокидывая голову назад и подтягивая к ней ноги. Старайтесь поднять верхнюю часть туловища и ноги как можно выше. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–7 раз.
16. Встаньте прямо, руки на пояс. Немного наклонитесь вперед и начинайте вращать туловищем: направо, назад, налево, вперед, а затем в обратном направлении. Повторите упражнение 5–8 раз.
17. Встаньте прямо, ноги вместе, руки сжаты в кулаки. Махом назад поднимите руки, одновременно наклоняя туловище вперед; вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 6 раз.
18. Встаньте на колени, руки положите на затылок. Садитесь на пол влево от пяток, затем вправо от пяток; вернитесь в исходное положение. При выполнении следите, чтобы колени и ступни были сомкнутыми. Повторите упражнение 8–10 раз.
19. Встаньте прямо, ноги чуть согнуты, спина прямая, руки положите на бедра. Медленно прогибайтесь в пояснице, отклоняясь назад как можно ниже, затем так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.
20. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Делайте круговое вращение головой вправо. Старайтесь выполнять вращение по максимально возможной амплитуде. Теперь круговое вращение головой влево. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.
После получения нужного эффекта от гимнастики важно, как я уже говорил, постоянно оставаться в тонусе. Для этого вам и послужит данный комплекс. Делать его нужно не реже 3 раз в неделю. В идеале, кроме того, взять несколько упражнений (для шеи, талии, ног, живота) и делать их каждый день.
Упражнения этого комплекса нацелены на то, чтобы закрепить мышцы в разработанном состоянии, не давая им терять тонус. После такой гимнастики вы уже можете не волноваться, что ваша талия вновь потолстеет, а грудь обвиснет. Ваше тело как бы получит иммунитет против этих неприятных изменений и будет постоянно молодым и изящным.
Медитации для закрепления
Выполняя упражнения закрепляющего комплекса, не забывайте про медитации. Вам понадобятся уже известные «желтая» и «белая» медитации.
«Желтая медитация» — основная. Ее нужно выполнять перед каждым занятием, ведь она не дает сбиться настройке на радость движения.
«Белую медитацию» используйте по мере надобности, когда станет тяжело заниматься и появится необходимость во втором дыхании.
Закрепляющие упражнения
1. Встаньте, слегка согнув левую ногу, правая отставлена назад. Приподнимитесь на носке левой ноги, подтягивая правую и одновременно разводя руки в стороны; вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Проделайте упражнение 8–10 раз.
2. Сядьте на пол, опираясь сзади выпрямленными руками о пол, ноги прямые. Вытяните носки, затем согните их на себя. Старайтесь удержать это положение в течение нескольких секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
3. Сядьте на пол, опираясь сзади руками о пол, ноги прямые. Приподнимите ноги над полом, сделайте круги ступнями справа налево, вернитесь в исходное положение. Выполните 15 кругов в каждую сторону.
4. Встаньте на носки. Приседайте, стараясь удержать бедра и туловище в одном положении. Делайте упражнение 10 раз.
5. Встаньте на правое колено, левая нога впереди на полу. Прогнитесь как можно ниже назад, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в положении стоя на левом колене, правая нога впереди. Выполните упражнение по 6 раз в каждом положении.
6. Встаньте лицом к стене, руки подняты вверх. Теперь прогнитесь как можно ниже назад, одновременно прижимаясь бедрами к стене; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
7. Лягте на живот, руки вдоль туловища. Обхватив руками лодыжки, прогнитесь назад; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
8. Встаньте прямо, ноги вместе, сложите руки перед грудью, ладони соедините. Поднимите руки вверх, ладонями оказывая сильное давление друг на друга, опустите руки вниз, оказывая ладонями такое же сильное давление; вернитесь в исходное положение. Расслабьте напряженные мышцы. Повторите упражнение 10 раз.
9. Лягте на живот, руки сцеплены сзади в замок, подбородок касается пола. Начинайте одновременно отрывать от земли ноги и туловище, прогибаясь и отводя руки как можно дальше назад. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
10. Встаньте на колени, широко разведите их в стороны, пятки тоже разведены, опирайтесь о прямые руки прямо перед собой. Начинайте приподнимать туловище, опираясь ладонями о пол, но не отрывая носков от пола; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.
11. Встаньте прямо, ноги вместе, на голову положите книги потяжелее. Вытяните шею вперед, одновременно опуская плечи вниз; вернитесь в исходное положение, отдохните. Руки все время висят свободно вдоль туловища. Повторите упражнение 6–8 раз.
12. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните полуприсед, широко разведя колени в стороны, руки на поясе. Затем приподнимитесь на носках и опуститесь на всю ступню, вновь приподнимитесь на носках и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
13. Сядьте на пол, ноги как можно шире врозь, руки за голову. Наклоните туловище вправо, стараясь коснуться локтем пола за коленом правой ноги; вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону. Выполните упражнение 5 раз.
14. Встаньте прямо, руки перед собой. Медленно наклоняйтесь вперед, одновременно отводя руки как можно дальше за спину; вернитесь в исходное положение. При наклонах старайтесь прогибаться в пояснице. Повторите упражнение 6–8 раз.
15. Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед. Наклонитесь вперед, стараясь грудью коснуться ног, руки вытянуты вперед, ноги в коленях не сгибать; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
16. Встаньте прямо, ноги врозь. Делайте круговые движения туловища вправо, затем влево. Повторите упражнение 8–10 раз.
17. Встаньте на колени, опираясь ладонями о пол. Поднимайте левую руку и правую ногу, прогибаясь в пояснице. Затем поменяйте руку и ногу. Свернитесь в клубочек, опустив голову к коленям, выпрямитесь и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 6–8 раз.
18. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите правую ногу и в воздухе «напишите» ею цифры от единицы до десяти; вернитесь в исходное положение. Сделайте то же левой ногой. Повторите упражнение 3 раза.
19. Лягте на правый бок, правую руку вытяните вперед, левую согните перед собой и упритесь ею в пол. Теперь левую ногу вытяните вперед, правую назад. Поменяйте положение ног. Проделайте то же упражнение, лежа на левом боку. Повторите упражнение по 5 раз на каждом боку.
20. Лягте на спину, руки на животе. Упритесь затылком в пол, прогните шею и поясницу, не отрывая при этом тела от пола, ноги чуть согнуты в коленях; затем вернитесь в исходное положение. Оторвав затылок от пола, старайтесь прижать голову к груди; вновь вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–7 раз.
Если у вас катастрофически не хватает времени, а стройную фигуру иметь все-таки хочется, дело поправить все-таки можно. Освойте комплексы упражнений, которые можно выполнять «на бегу», выкраивая для этих целей 5–10 минут среди рабочего дня или вечером между приготовлением ужина и другими домашними делами.
Упражнения можно делать не подряд, а в несколько «подходов», в любое более-менее подходящее для этого время. Как сами понимаете, для этой редуцированной гимнастики вам не потребуется переодеваться в специальную спортивную одежду.
Упражнения на укрепление мышц шеи и плеч вообще можно выполнять на кухне. Упражнения в положении стоя и сидя можно делать за просмотром телевизора (пусть вас не сбивает пожелание делать упражнения сидя на полу; это в идеале). А вот на упражнения в положении лежа придется выделить отдельное время, но не больше 10 минут. При всей вашей занятости вы наверняка сможете их выкроить, правда?
При выполнении упражнений для занятых можно выполнять медитации «Красного», «Желтого» и «Белого» циклов. Все зависит от вашего состояния и потребностей организма.
Но обязательно хотя бы раз в неделю включать в комплекс медитации «Зеленого цикла». Что это такое? Сейчас расскажу.
Внимание! Важное замечание
Упражнения для занятых можно использовать только тем людям, у которых действительно нет времени для занятий. Остальным они не подходят. Если человек постоянно что-то делает, редко расслабляется, отдыхает, его организм перенастраивается на особый ритм. Вот к этому-то ритму и подобраны упражнения. Однако у всех остальных организм настроен обычно и упражнения потребуют сверхзатрат энергии.
Поэтому я рекомендую перед выполнением упражнений для занятых взвесить все «за» и «против». Вы действительно не успеваете или просто не можете организовать свой день?
«Зеленая медитация»
Ваш цвет — зеленый — цвет уверенности, цвет спокойного и верного достижения цели и цвет Природы. Зеленый цвет помогает настроиться на волну организма; напрямую обратитесь к нему за помощью, ведь вам нужно и заниматься и дела делать — это очень большая нагрузка. Но в нас скрыты поистине огромные запасы сил. Надо только хорошенько попросить организм, и он найдет дополнительные резервы, которые вы пустите на занятия. Так вы сможете совмещать свои дела и упражнения. Но еще раз повторяем, прибегайте к этой медитации только тогда, когда действительно необходимо, иначе эффект будет прямо противоположный: вы не напитаетесь энергией и радостью движения, а потратите собственную, почувствуете усталость и раздражение. Не нарушайте без нужды внутреннюю экологию своего организма.
Как выполнять медитацию
1. Представьте, что вы дерево. Ваши ноги — это корни, которые проникают в глубь земли. Корни придают вам устойчивость. Ваши руки — это ветви, покрытые зеленью. Ваш позвоночник — ствол, который уверенно возвышается над землей. Ваша голова — это крона дерева, обращенная к солнцу, обдуваемая ветрами.
2. Вы не просто дерево. Вы древний дух Леса. Вы наполнены зеленью, ароматом трав, щебетом птиц. Вы мудрое, как сама жизнь, и сильное существо. Вы наполнены прохладой, покоем, жизнью.
3. Оглянитесь вокруг. Вас окружает лес. Деревья, травы, цветы, кустарники тянутся к вам. Они поклоняются вам, готовы служить, готовы выполнять ваши просьбы. Попросите их о помощи. Обратите внимание, просьба не должна вызвать у вас внутреннего протеста, стыда, неловкой улыбки, вы не должны ощущать себя глупо. Поэтому оформите просьбу так, как вам комфортно: произнесите вслух, про себя, напишите на листке бумаги, который затем сожгите. Текст просьбы не имеет значения: просите сил, выдержки, воли, здоровья, времени — одним словом, того, что вам не хватает для начала занятий. Можете просить сразу красивую фигуру. Такая просьба все равно трансформируется во время или силы для занятий.
4. В ответ на вашу просьбу вы должны увидеть поток энергии, устремленный на вас. Чаще всего такой поток выглядит как серебристые нити, идущие от других растений к вам. Вы чувствуете, как энергия перетекает, вливается в ваши руки, ноги, наполняет груди и голову.
5. В завершение медитации поблагодарите ваших зеленых друзей за щедрость. Благодарность — залог того, что все ваши последующие просьбы будут выполнены также охотно.
Что происходит
Представляя зеленый цвет, вы настраиваете организм на вибрацию самой Природы, вибрацию вашего организма, ведь вы тоже часть Природы.
Организм как бы получает ваш сигнал: кризисная ситуация, перегрузки, нужна помощь. Ну а дальше наш мудрый организм мобилизуется, собирает всю энергию, подключает скрытые резервные энергетические центры и разумно перераспределяет полученную энергию, разделяя ее между работой и упражнениями.
В результате вдруг совершенно неожиданно у вас образуется лишнее время и, главное, желание это время потратить на занятия. Может быть, вы будете быстрее управляться с делами, а может быть, придя домой, вместо того чтобы без сил рухнуть на диван, захотите поразмяться.
Правила для занятых
Внимание! Делайте упражнения в любое удобное для вас время, только не сразу после еды и не перед принятием пищи.
Заниматься нужно так же, как и в основном блоке комплекса: небольшая медитация, а затем переходим к физическим упражнениям.
В ходе упражнений не забываем иногда мысленно прогревать ту часть тела, над которой работаем.
Переход от первого ко второму, а затем к третьему комплексу выполняем также постепенно.
1. Лягте на спину, ноги широко разведены в стороны, руки над головой. Взмахом правой руки перейдите в положение сидя, согнув правую руку и левую ногу. Правый локоть заведите за левое колено; вернитесь в исходное положение. Проделайте то же левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 6 раз. Можете усложнить упражнение, сгибая одновременно обе ноги.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поверните голову влево, одновременно наклоняя туловище назад; вернитесь в исходное положение. Проделайте то же в другую сторону. Повторите упражнение 8–10 раз.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните голову вправо как можно ниже, поверните голову влево, вправо и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
3. Встаньте прямо, ноги шире плеч. Наклонитесь вперед, положите ладони на пол, разведите пятки в стороны, затем разведите носки в стороны, затем разверните пятки внутрь, потом — носки внутрь. Повторите упражнение 10 раз.
4. Сядьте на пол с опорой на руки сзади, ноги согнуты в коленях и разведены врозь. Опустите правое колено внутрь, стараясь коснуться им пола; вернитесь в исходное положение. Теперь опустите левое колено внутрь, коснитесь пола и вновь вернитесь в исходное положение. Наконец, опустите оба колена внутрь, стараясь коснуться ими пола; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–12 раз.
5. Сядьте на пятках. Приподнявшись, встаньте на колени, вытяните вперед руки, наклонитесь, уприте ладони в пол, сгорбите спину, согни те правую ногу в колене и, свесив голову, коснитесь носом колена. Живот втяните.
Отведите голову назад, одновременно отставив назад правую ногу; вернитесь в исходное положение. Проделайте то же для левой ноги. Повторите упражнение 5 раз.
1. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Перейдите в положение сидя, одновременно обхватив колени и подтянув их к груди. Повторите упражнение 10 раз.
2. Встаньте прямо, руки перед грудью, ладони соединены. Напрягите мышцы и сильно давите ладонями друг на друга, расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
3. Лягте на спину, руки в стороны, ладонями вниз, ноги вместе. Поднимите ноги вертикально вверх, одновременно опираясь ладонями о пол, опустите ноги вправо от себя, затем влево от себя; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
4. Встаньте прямо, ноги врозь. Делайте круговые движения туловища вправо, затем влево. Повторите упражнение по 5 раз в каждую сторону.
5. Сядьте на пол, ноги прямые, расслабленные, руки опираются сзади на пол. Расслабьте мышцы шеи и опустите голову на грудь, чтобы подбородок коснулся груди; свободно, не напрягая мышцы, отведите голову назад, наклоните голову к левому плечу, чтобы ухо приблизилось к нему как можно больше; наклоните голову к правому плечу. Повторите упражнение 10 раз.
6. Сядьте на пол, ноги прямые, руки сомкнуты за головой в замок. Отведите сомкнутые локти как можно дальше назад, наклонитесь всем корпусом вправо (следите, чтобы бедро не поднималось), затем вернитесь в исходное положение. Теперь наклонитесь всем корпусом влево и вновь вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.
7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Разведите руки в стороны, ладонями вниз и наклонитесь вправо, пока правая рука не коснется левой щиколотки. Повторите упражнение в другую сторону. Выполняйте упражнение по 5 раз в каждую сторону.
8. Встаньте лицом к стене на расстоянии шага от нее, ноги вместе, руки вдоль туловища. Упритесь руками в стену, согните руки в локтях, оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. После этого сделайте мах руками назад. Повторите упражнение 8–10 раз.
9. Сядьте на пол, широко разведя ноги в стороны. Поверните туловище влево, одновременно подтягивая правую ногу к левой ноге, сделайте наклон к левой ноге; вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в правую сторону. Повторите 8–10 раз.
10. Сядьте на пол, ноги вытянуты, руки перед собой, ладонями вниз. Разведите руки в стороны, скрестите их над головой так, чтобы правая была над левой, потянитесь вверх; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз, каждый раз меняя скрещенные руки.
11. Сядьте на пол, ноги прямые, руки сзади, пальцы обращены назад. Поверните прямой корпус влево, подбородок направлен к левому плечу; вернитесь в исходное положение. Затем повернитесь вправо, подбородок направлен к правому плечу; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
12. Встаньте прямо, ноги шире плеч, руки на бедрах. Присядьте на правой ноге, не отрывая левую от пола; вернитесь в исходное положение. То же выполните на левой ноге. Повторите упражнение 6–8 раз.
13. Сядьте на пол, ноги врозь, ладони перед собой на полу пальцами друг к другу. Наклонитесь вперед, стараясь положить локти на пол; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз.
14. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Совершайте выпрямленными руками синхронные махи вперед – назад, вверх – вниз в течение полутора минут.
К этим упражнениям переходите после того, как вы освоили первый комплекс гимнастики для занятых, то есть для тех, кому вечно не хватает времени. Не следует начинать занятия со второго комплекса. Нужно подготовиться к нему, освоив упражнения первого. Ваша задача — двигаться от простого к сложному. Именно в этом состоит залог успеха. И помните о том, что все упражнения необходимо выполнять правильно, сосредоточившись, и столько раз, сколько указано в правилах.
1. Встать на колени с опорой на руки кистями к себе. Пытаясь сесть на пятки, отклоните руки от вертикали так, чтобы не отрывать ладони от пола; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
2. Встаньте прямо, ноги врозь, руки опущены вдоль туловища. Отведите руки назад и возьмите правой рукой кисть левой, согните правое колено, одновременно наклоняя к нему голову, задержитесь в этой позе на несколько секунд; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.
3. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, прижаты к груди, руки на коленях, спина и шея чуть согнуты. Прогнитесь сначала в области поясницы, затем в области груди, потом в области шеи; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.
4. Сядьте на пол, ноги широко разведены, руки подняты вверх. Наклоните туловище вперед, одновременно вытягивая руки вперед и стараясь коснуться ими пола, выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
5. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты перед собой, ладони обращены вверх. Согните руки в локтях так, чтобы кончики пальцев коснулись плеч; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
6. Сядьте на пол. Наклонитесь вперед, стараясь грудью коснуться ног, руки вытянуты вперед, ноги в коленях не сгибайте; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Согните левую ногу в колене, раз верните ее наружу и ступню положите на правое бедро, разведите руки в стороны, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
8. Встаньте прямо. Отставьте правую ногу назад и согните ее в колене, затем правой рукой ухватите ступню правой ноги и подтяните ее как можно выше. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после этого вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
9. Лягте на спину, руки положите под голову. Согните ноги, стопы поставьте на пол, затем наклоните согнутые ноги в левую сторону до касания ими пола. Наклоните ноги в правую сторону, после чего вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8–10 раз.
10. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги слегка согнуты. Разведите руки в стороны, одновременно приподнимая согнутые ноги, поверните ноги вправо до касания коленями пола, поверните ноги влево; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
11. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, касаясь руками пола, выпрямитесь, одновременно поднимая руки вверх, прогнитесь назад и закиньте голову, после этого вернитесь в исходное положение. Выполняя наклоны, следите, чтобы ноги в коленях не сгибались. Повторите упражнение 8–10 раз.
12. Сядьте на пол, упритесь на руки сзади, ноги согнуты и разведены врозь. Опустите правое колено внутрь, стараясь коснуться им пола, затем вернитесь в исходное положение. Теперь опустите левое колено внутрь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
13. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сожмите руки в кулаки и рывком отведите руки назад, касаясь кулаками друг друга. Затем разведите руки в стороны, кулаки сжаты, рывком отведите руки вперед, чтобы кулаки коснулись друг друга. Теперь разведите руки в стороны, разожмите кулаки, расслабьте мышцы. Повторите упражнение 8–10 раз.
14. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Встаньте на носки, потянитесь вверх сколько сможете, расслабьтесь, сгибаясь в пояснице и наклоняясь вперед, руки свободно опущены вниз. Повторите упражнение 10 раз.
15. Лягте на спину, руки в стороны, ноги согнуты в коленях. Приподнимите ноги вверх, поверните ноги в правую сторону, пока колени не коснутся пола, затем поверните ноги в левую сторону и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
16. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Отведите руки назад, за спину и сцепите пальцы так, чтобы ладони открылись вверх, затем поднимите прямые руки резко вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
17. Сядьте на пол, сцепите руки за головой, кисти переплетите и положите их ладонями на голову. Потяните шею вверх, одновременно оказывая сопротивление руками, надавливая на голову вниз. Затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
18. Встаньте на колени и упритесь обеими руками в пол. Правую ногу вытяните назад и высоко поднимите, крепко сжав ягодицы, сделайте еще два пружинящих движения правой ногой вверх; вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение с левой ногой. Между упражнениями выгибайте спину дугой. Повторите его 8–10 раз.
19. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх, ладони вперед, выполните круговое движение руками снизу вверх, затем сверху вниз, потом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.
20. Встаньте прямо. Изо всех сил втяните живот, напрягите ягодицы, сосчитайте до двадцати и расслабьтесь. Теперь напрягите мышцы шеи, рук и ног, сосчитайте до двадцати, расслабьтесь. Выполните по 5 раз для живота– ягодиц и шеи – рук – ног.
Это завершающий комплекс более сложных упражнений, к которым можно переходить после освоения первых двух комплексов. Упражнения данного комплекса призваны отшлифовать уже полученные вами результаты, закрепить изменения, произошедшие в вашей фигуре, отточить ее до степени совершенства.
1. Сядьте на пол, упираясь руками сзади. Поднимите правую ногу махом как можно выше, затем опустите. Поднимите левую ногу, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
2. Сядьте на пол, немного наклонившись на зад. Согните руки за спиной, предплечья на пояснице. Поднимите ноги, перекрестив их так, чтобы левая нога была над правой, затем поменяйте ноги местами — правая нога над левой. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
3. Встаньте прямо. Закрепите на уровне плеча на двери или стене толстый резиновый жгут или эспандер, другой конец возьмите в правую руку. Повернитесь влево, растягивая шнур, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же с левой рукой. Повторите упражнение 10 раз.
4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Наклонитесь вперед, чтобы руки касались пола возле ступней ладонями, затем перемещайтесь ладонями по полу вперед сколько сможете, чтобы не потерять равновесия. Так же перемещайтесь ладонями обратно к ступням. Встаньте и расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
5. Сядьте на пол, обопритесь руками сзади. Приподнимите прямые ноги, сделайте вертикальный мах двумя ногами, поднимая ноги повыше; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
6. Сядьте на пол с упором руками сзади, приподнимите разведенные ноги повыше. «Напишите» в воздухе числа от одного до десяти сначала каждой ногой поочередно, затем двумя ногами вместе. Повторите упражнение 3–5 раз.
7. Лягте на живот, упираясь о пол предплечьями, голову держите прямо. Опустите голову свободно вниз, затем потяните вперед сколько сможете, расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
2. Лягте на живот. Согните ноги и возьмитесь руками за стопы, запрокиньте голову назад и прогнитесь как можно больше, подтягивая ноги к голове. Повторите упражнение 8–10 раз.
3. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Немного поднимая ноги, разведите их в стороны как можно дальше, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение сначала в медленном темпе, по том в быстром. Повторите упражнение 10 раз.
4. Лягте на спину, руки в стороны. Поднимите ноги вертикально вверх, затем скрестите их и опустите на правую сторону. Теперь поднимите ноги и, сгибаясь в пояснице, опустите на левую сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
5. Сядьте на корточки, опираясь на руки. Округлите спину и напрягите ее, затем вытяните назад правую ногу, поднимите голову и прогнитесь. Покачайте прямой ногой слева направо и справа налево; вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое другой ногой. Повторите упражнение 6–8 раз в каждую сторону.
6. Сядьте на пол, упритесь руками в пол за спиной. Поднимите таз и прогнитесь, затем согните левую ногу и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же с правой ногой. Повторите упражнение 8–10 раз.
7. Сядьте на пол, закрепив стопы (можно держаться стопами за низ дивана). Руки положите на затылок. Наклонитесь назад, поворачивая голову назад и вправо; вернитесь в исходное положение. Выполните то же в другую сторону. Повторите упражнение 8–10 раз.
8. Сядьте на корточки, широко разведя колени в стороны. Руки согните в локтях и коснитесь ладонями пола между коленями. Теперь выпрямите ноги и одновременно сделайте прыжок вперед; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–7 раз.
9. Встаньте на колени, опираясь руками в пол, голова опущена на грудь, спина выгнута. Теперь поднимите голову и запрокиньте ее как можно дальше назад, одновременно прогибая позвоночник. Задержитесь в таком положении на несколько секунд; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз сначала в медленном темпе, потом в быстром.
10. Сядьте на пол, ноги согнуты, руки держатся за лодыжки с наружной стороны. Выпрямите ноги вверх, одновременно выпрямляя руки перед собой, опустите ноги, поднимите руки вверх; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
11. Встаньте на расстоянии одного шага от стены, обопритесь о нее спиной. Теперь отодвиньте таз и туловище от стены и коснитесь стены только затылком, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
12. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правую руку положите на пояс, левую поднимите вверх. Наклонитесь вправо, делая одновременный мах рукой в правую сторону. Поменяйте руки и проделайте то же влево. Повторите упражнение 10 раз.
13. Лягте на правый бок, руки вытянуты вверх, стопы положите на сиденье стула или диван. Надавливая ногами на сиденье, поднимите туловище; вернитесь в исходное положение. Повторите то же на левом боку. Выполните упражнение 10 раз.
14. Встаньте прямо. Делайте круговые движения шеей вправо, затем влево; вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите упражнение 8 раз.
После выполнения гимнастики примите прохладный или контрастный душ. Во время или после душа сделайте себе легкий массаж. Для этого вы можете использовать массажную щетку, растирая ею те участки тела, которые больше всего подвержены целлюлиту: бедра, ноги, ягодицы. Массаж очень хорошо сочетается с душем. Массируя щеткой тело, направляйте на его участки сильную струю душа и обрабатывайте этой струей круговыми движениями нужное место. Воздействуя на определенные участки тела, вы будете тонизировать и разглаживать соединительную ткань, не давая образовываться целлюлиту и избавляясь от уже существующего. Стоя под душем, разомните руки, плечи, бедра, ноги, ступни и кисти. Постукивайте и пощипывайте кожу, пока не почувствуете приятного тепла.
Чтобы облегчить скольжение ладоней при выполнении ударных методов и методов растирания, пользуйтесь водой с мылом. Можно также воспользоваться гелем для душа, а после водной процедуры вы можете повторить некоторые массажные приемы, добавив какое-либо смягчающее средство — массажный или медовый крем.
Самомассаж от целлюлита
Этот самомассаж нужно выполнять ежедневно по нескольку минут. Когда вы избавитесь от целлюлита, выполняйте массаж всего два раза в неделю для поддержания формы. Итак, начинаем.
Поставьте ногу на край ванны или стула, чтобы расслабить мышцы.
Используйте приемы ударного глубокого воздействия, а также прием растирания.
Направление массирующих движений всегда идет вверх, от колена к ягодицам. Промассировать необходимо весь участок полностью один или два раза. Массажные приемы выполняются всей ладонью, необходимо приподнимать и сжимать мышцу так, как будто вы месите глину или тесто.
При массировании бедра применяется прием выжимания, когда вы кладете обе ладони на участок тела и вращаете ими вперед и назад так, чтобы ладони двигались в противоположных направлениях.
При массировании ягодиц и верхней части бедра используются также две ладони одновременно, причем каждая выполняет на своей стороне прием растирания.
Вся процедура занимает всего несколько минут. Заканчивать массаж всегда следует ударными приемами.
Внимание!
Во время массажа вы не должны испытывать болевых ощущений, а тем более от него не должно оставаться синяков. Однако воздействия на кожу не должны быть и слишком нежными. Нужно выбрать золотую середину, при которой движения выполняются ровно и уверенно, с силой, не приносящей боли.
Массаж ног противопоказан, если у вас есть венозные расширения, разрывы капилляров, а также в случаях сердечно-сосудистой дистонии.
Самомассаж для закрепления эффекта от кремлевской гимнастики
1. Встаньте прямо, напрягите мышцы пресса. Начинайте поглаживание живота. Живот надо поглаживать по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем нужно энергично прогладить талию с боков и бедра. Выполнить 10–12 раз.
2. Разминание жировой ткани на животе. Оттяните слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа под ребрами. Прощипайте ее справа налево и обратно, довольно сильно. Пальцы следует продвигать мелкими шагами. Нужно проделать на животе 5 рядов прощипываний сверху донизу, затем легко погладить живот.
3. Растирание жировой ткани по вертикали. Кисти слегка сожмите в кулаки и расположите их рядом на животе костяшками к животу. Костяшками растирайте живот сильными движениями вверх вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигаясь справа налево и обратно. Пройти живот следует 5 раз, затем легко погладить.
4. Растирание жировых отложений на ребрах под грудью по горизонтали. Кисти рук соедините под грудью. Костяшками растирайте жировые отложения, двигаясь горизонтально, 10–20 раз. Затем следует перевести руки на спину и растирать складочки на спине, после чего легко погладить.
5. Растирание области таза и бедер. Выполняйте растирания кулаками круговыми движениями. Затем движениями только вверх следует промассировать бедра по 20–30 раз каждое, после чего легко погладить.
6. Сбивание жировой ткани на животе. Сожмите руки в кулаки и расположите параллельно друг другу на верхней части живота. Костяшками обеих рук надо одновременно сбивать жировую складку. В одну точку следует ударять 5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. Затем нужно сделать 4–5 проходов вниз — вверх, после чего легко погладить.
7. Простучите все отмассированные области тела кулаками обеих рук (не колотите себя до синяков, а именно простучите!) в течение двух минут.
8. Разомните кулаками обеих рук все отмассированные части тела в течение двух минут. Затем легко погладьте.
После гимнастики и массажа обязательно выпейте жидкости, чтобы восполнить ее расходы. Лучше всего свежевыжатый фруктовый или овощной сок, травяной чай. Если делали гимнастику утром, завтракать начинайте не раньше чем через полчаса. Вечернюю гимнастику проводите через час-полтора после ужина.
Нижние конечности несут всю нашу жизнь основную физическую нагрузку и потому из отделов костно-мышечного аппарата «устают» первыми. Для возвращения им работоспособности, молодости и здоровья Кремлевским Мастерам приходилось использовать все доступные средства и методики. Я постараюсь ограничиться лишь тем их набором, который вполне может быть взят на вооружение любым жителем нашей страны.
Что такое любое заболевание нашего тела? Это прежде всего нарушение баланса энергий, пронизывающих весь наш организм и непрерывно циркулирующих в нем. Одной из вечных бед наших «пациентов», с которой мы постоянно сталкивались, были поражения нижних конечностей — тромбофлебит, варикозное расширение вен, нарушение кровообращения и работы суставов, отечность. Что не удивительно, поскольку это считается типичными возрастными заболеваниями. В качестве обычных причин указывают физические перегрузки и неправильный образ жизни, на который при желании можно списать все человеческие недуги. С нашей точки зрения, данные патологии — прямое следствие нарушения энергообмена в таком важном отделе физического тела, как нижние конечности. Ведь именно на них приходится немалая часть сложной системы энергетических каналов и канальцев, принизывающих нас от макушки до пят.
О том, что в человеческом организме циркулируют энергетические потоки, поддерживающие его физическое существование, было известно еще в античности. Энергией наполнен весь космос, энергия находится и внутри нашего организма, в каждой его клетке. Именно эта способность энергии свободно циркулировать внутри тела является залогом нашего физического и умственного здоровья. Тибетская медицина считает, что в человеческом теле присутствуют 19 энергетических центров, или «вихрей». Из них 7 — основные, а остальные 12 второстепенные. Когда человек здоров, то «вихри» с большой скоростью вращаются и обеспечивают необходимой энергетической подпиткой все системы нашего существа, физические и психические. Нарушение этой циркуляции есть то, что мы называем болезнями или старостью. Вернув естественную скорость и направление этим «вихревым» потокам, можно быстро восстановить здоровье и вернуть молодость. Примечательно, что для этого вовсе не обязательно медитировать сутки напролет, голодать или закручивать тело в позы йоги. Хотя именно на одном из принципов индийской йоги и будут строиться дальнейшие рекомендации. Вкратце он сводится к тому, что систематическая работа с физическим телом приносит нам результат как на уровне плотной материи (само биологическое тело), так и на энергетическом, ментальном и более высоких планах.
В организме человека существует два магистральных энергетических канала: левый и правый. Располагаются они, соответственно, в левой и правой половинах тела. Оба эти каналы у обычного человека не могут одновременно быть открыты и работать хорошо. Когда человек постоянно испытывает недомогание, слабость, отдышку, головную боль, это значит, что два его главных энергетических канала по какой-то причине одновременно открыты или закрыты. Если все в порядке, то энергия, циркулирующая в нас, обусловливает попеременную работ у этих каналов: сначала, например, левый канал доминирует, а правый работает в полсилы, через час-полтора ситуация меняется с точностью до наоборот. Оба канала имеют выход в носу. Обычно одна ноздря у здорового человека дышит чисто, а вторая забита. Проходит какое-то время, и все меняется. Правый канал является согревающим, а левый — охлаждающим. Если человек и в холод, и в жару дышит правой (согревающей) стороной носа, то, вероятно, у него проблемы с состоянием сосудов и сердца. И наоборот, человек, дышащий преимущественно левой ноздрей, будет предрасположен к болезням простудного характера, аллергиям.
В основе так называемой «кремлевской системы здоровья» лежат восточные оздоровительные практики. Но это совсем не означает, что вся она сводится к сидению в позе «лотоса». Если бы одной концентрацией на кончике носа можно было достичь здоровья, долгой жизни и постижения всех космических тайн, адепты йоги не уделяли бы столько внимания работе с телом: дыхательным упражнениям, энергетической гимнастике, правильному питанию и систематической чистке организма. На самом деле не важно, как вы придете к своей цели и кто в этом поможет — соседка подскажет травяной сбор и молитву или откроет путь Мастер, посвященный в Тибете. Важно достичь ее.
Рецепты первой ступени работы с заболеваниями ног могут кого-то разочаровать своей внешней незамысловатостью. Но если все же вы читаете сейчас эти строки, не стоит отмахиваться от их кажущейся простоты. Не спешите отложить эту книгу, коль скоро она попала к вам в руки, даже если что-то в ней вначале покажется трудным или, наоборот, слишком избитым.
Никогда не проходите мимо подсказок судьбы — «мне это не надо», и не будьте высокомерны — «все это я знаю и сам». Собственные наши стереотипы подчас резко суживают наш кругозор, пострашнее, чем любые шоры. Тут и возникает опасность не заметить руки, протянутой для помощи нам в трудной ситуации.
Есть старая притча: однажды случилось великое наводнение, все жители одной деревни бежали, кто как мог. И только один богомольный человек не трогался с места. Он всем отвечал: «Бог спасет меня, Он не допустит моей смерти». Вода прибывала, и ему пришлось подняться на второй этаж своего дома. Мимо проплывала лодка, из нее кричали: «Садись к нам!» Человек только усмехался: «Зачем? Я верю, и Бог спасет меня». Вода залила комнату, и он перебрался на чердак. В большой лодке плыли спасатели и звали его, глядящего на них из чердачного окна: «Прыгай к нам!» Человек махал рукой — не надо, Бог спасет меня. Вода поднялась еще выше, он залез на крышу и уселся на коньке. Показалась еще одна лодка. Люди кричали ему: «Мы — последние, больше лодок не будет!» Набожный человек только отрицательно покачал головой — зачем вся эта суета, если Господь все равно исполнит свою волю и спасет тех, кто верен ему. Последняя лодка скрылась из глаз. Вода поднялась еще выше — и смыла упрямого человека. Он тотчас захлебнулся, поскольку даже не умел плавать…
Явившись к Высшему Судье, он начал с упрека: «Как же так? Я верил в Тебя всю жизнь, а Ты не пришел мне на помощь в самую трудную минуту!» Господь ответил: «Я трижды посылал тебе лодки, чтобы ты спасся. Чего же ты хочешь теперь?»
Кремлевская система оздоровления приносит результат, и в этом ее смысл и ценность. Создатели системы черпали методы и способы отовсюду, применяя один критерий — действенность. Кое-что дополнил и я сам вместе с участниками своей группы, ставшими для меня верными товарищами. Система изначально создавалась для людей определенного круга, физического состояния, уровня интеллектуального развития, но вместе с тем и материальных возможностей. Для них могли добыть свежие почки кустарника, растущего только в одной горной долине западного Тибета, или целебную траву с южных склонов Гималаев. Пришлось немало потрудиться (и не мне одному), чтобы выяснить, в каких случаях полутравянистый лофант тибетский (он же агастахис морщинистый, Agastacys rugosa), китайский тумусян или гриб чун-цао можно заменить шалфеем, зверобоем и мятой…
В соответствии с интенсивностью воздействия на организм я разделил предлагаемые здесь практики на три ступени. Применять эти способы для работы рекомендуется в том порядке, в каком они приводятся далее: процедуры из системы первой ступени, комплексы упражнений второй ступени, массаж с применением какой-либо из техник третьей ступени. Все методики просты, большей частью практикой двух последних ступеней можно заниматься не только дома, но также на работе и в других местах. Помните две вещи. Первое: любые упражнения и занятия приносят плоды в том случае, когда бывают регулярны. То, что вы считаете нужным для себя, необходимо делать постоянно, не зависимо ни от чего – настроения, текущих дел, мнения окружающих. И второе: все известные разновидности медицины и системы оздоровления едины в одном – любую болезнь гораздо легче предупредить, чем вылечить.
Ноги — основа нашего движения, и поэтому нужно постоянно заботиться о поддержании их работоспособности. Далее будет рассказано о некоторых способах их укрепления и оздоровления. Отдельные упражнения переходят из одного комплекса в другой, но у каждого из них имеется своя определенная цель. Одни лучше выполнять в течение дня, чтобы ноги отдохнули, другими можно заняться только дома, так как они довольно продолжительны и требуют иногда предварительной подготовки. Со временем вы составите, как это чаще всего происходит, свой собственный набор процедур и упражнений, наиболее подходящих именно в вашем случае. Но для начала полезно будет ознакомиться с ними всеми, а кроме того усвоить, какие рекомендуется сочетать друг с другом.
В тибетской медицине широко применяются ванны из природных вод горячих и холодных источников и водоемов, а также искусственные ванны. Различные ванны назначают, в частности, при подагре, ревматизме, отеках ног, при суставных и других опухолях, отеках, варикозном расширении вен (кроме ванн горячих). Традиционно использовались для ванн как воды естественных, природных источников и водоемов, так и специально приготовленные растворы различных лекарственных ингредиентов, а чаще всего травяные настои.
В условиях современной городской жизни использование природных вод затруднено. Поэтому всем, кто хочет иметь в первую очередь здоровые ноги, а также в целом опорно-двигательный аппарат, рекомендуются ванны с травами и естественными лечебными препаратами.
В зависимости от условий проведения и задач терапии, объема используемых емкостей в них можно как погружать все свое тело полностью, так и отдельные его части.
Начнем с «домашних» способов и средств. Первое, что необходимо, – это сделать для ног ванну, чтобы они отдохнули и расслабились. Самая простая, контрастная ванна, заключается в том, чтобы просто окунать ноги поочередно то в холодную воду секунд на 10, то в горячую минут на 5. Но ее полезность возрастет в несколько раз, если добавить в воду немного трав, потому что к расслабляющему действию в этом случае добавится лечебное.
Ванночка из цветов ромашки и липового цвета
В 1 литр кипящей воды добавляем 2 столовые ложки цветов ромашки и липового цвета, даем покипеть минут 5. Полученный отвар наливаем в 1 литр теплой воды, добавляем пару столовых ложек меда, хорошо перемешиваем. Потом опускаем в ванночку свои ступни и голени минут на 20. Помимо снятия усталости ванна также помогает и при отеках.
Бодрящая ванночка из листьев крапивы, мяты или зверобоя
Засыпаем в таз по столовой ложке сухих листьев крапивы и мяты или зверобоя, заливаем кипятком на 7 минут. Остудить или разбавить теплой водой.
Потом опускаем в этот отвар на 20 минут ноги. Эта процедура «взбодрит» ваши ноги и добавит им сил.
Соленая ванночка
Таким же эффектом обладает следующая ванночка: 2 столовые ложки соли и 1 столовая ложка питьевой соды на 3 литра теплой воды. После этого опускаем в нее ноги также на 20 минут. После ванны можно ополоснуть ноги следующим составом: 1 чайная ложка борной кислоты на стакан воды.
Успокаивающая ванночка
Успокоит и укрепит ваши ноги другая ванночка: в 1 литр кипятка засыпаем 2 столовые ложки смеси ромашки, льняного семени и хвои минут на 5, остудить или разбавить теплой водой. Потом на 20 минут опускаем в нее ноги.
Ванночка из цветков календулы
Если ваши ноги почему-либо оказались покрыты ссадинами и потертостями, то подержите их в следующем отваре: на 1 литр кипятка добавляем 1 столовую ложку цветков календулы. Также остужаем и опускаем ноги на 20 минут.
Ванночка из сосновых почек
В таз засыпаем 2 столовые ложки сосновых почек и добавляем 1 столовую ложку уксуса, заливаем 1 литром кипяченой воды и держим в ней ноги в течение 20 минут. Эта процедура улучшит кровообращение в ногах.
Ванночка против повышенной потливости ног
На таз теплой воды добавляем 2 горсти морской соли, размешиваем и опускаем ноги на 10 минут.
Кофейная ванночка для ног
Этой ванночкой можно лечить грибковые поражения стоп и ногтей, также она является идеальным профилактическим средством против этих заболеваний. Ежедневно на протяжении 2 недель по 20 минут парим ноги в свежем кофе при температуре 40–50 °C.
Ванночка для повышения тонуса ног
В течение 20 минут держим ноги в воде с молоком (2 стакана молока на литр воды), после этого протираем их свежим лимоном, а в завершении процедуры — льдом.
Ванночка из шалфея
В течение 7 минут делаем настойку из листьев шалфея (полстакана измельченных листьев заливаем литром кипящей воды и даем настояться 5–7 минут). Процеживаем отвар, немного разбавляем прохладной водичкой и опускаем в таз с отваром ноги на 20 минут.
Ванночка из шалфея, мяты и крапивы
В 1 литр кипятка добавляем по столовой ложке шалфея, мяты и крапивы, настаиваем около 10 минут, процеживаем, даем отвару остыть и держим ноги в ванночке 15 минут. Желательно применять каждый раз после мытья ног в течение месяца.
Ванночка из корня алтея
Полстакана мелко рубленого корня алтея заливаем 2 литрами воды и варим на медленном огне, даем немного остынуть, процеживаем еще теплый отвар и держим в нем ноги, пока он не остынет.
Ванночка из цветков бузины
Полстакана цветков бузины заливаем литром кипящей воды, даем настояться, процеживаем и разбавляем теплой водой. В приготовленный отвар опускаем ноги минут на 20. Эту ванночку можно делать не более 3–4 раз в неделю.
Ванночка из ольховых шишек
На полтора литра горячей воды берем половину стакана шишек ольхи и варим 5 минут. Полученный отвар процеживаем, добавляем еще немного воды и держим в нем ноги 20 минут.
Ванночка из черники
На 1 литр кипятка засыпаем 2 столовые ложки ягод черники и настаиваем в течение 20 минут. Потом добавляем еще полтора литра воды и опускаем в ванночку ноги на полчаса.
Ванночка из голубики
Рецепт аналогичен предыдущему, но вместо ягод черники используем голубику.
Ванночка из кожуры лимона и граната
В кастрюлю наливаем полтора стакана воды и ставим на огонь. В это время измельчаем кожуру лимона и граната, засыпаем 2 столовые ложки смеси в кастрюлю и варим 5 минут. Отвару даем настояться 20 минут, процеживаем его, разбавляем 1 литром воды и держим в нем ноги 20 минут.
Ванночка из шиповника
В 1 литр воды добавляем полстакана плодов или листьев шиповника, варим на медленном огне 15 минут, даем отвару настояться минут 20. Потом добавляем еще 2 литра воды и держим в нем ноги 15 минут.
Ванночка из листьев и цветков вереска
Три столовые ложки цветков и измельченных листьев вереска заливаем литром воды, варим 5 минут, процеживаем и вместе с полутора литрами теплой воды вливаем в таз. Держим в ней ноги всего лишь 10 минут.
То, что каждый орган тела излучает определенный спектр излучения, известно давно. На Востоке это излучение опытные лекари «слышат» руками. Им достаточно провести над больным органом ладонями, и диагноз поставлен: нарушение энергетики, слабые «вихри». Дальнейшие действия очевидны — необходимо восстановить циркуляцию энергетических потоков, заставить больной орган излучать правильный поток энергии. В одних случаях делается это силой энергии самого целителя, когда больному органу транслируют правильный сигнал и заставляют его «ожить». Клетки угасающего органа таким путем оживляют, не прибегая к химическим воздействиям таблеток или каким-то иным средствам из арсенала «классической» медицины. В других случаях больного обучают азам специальных практик, способствующих восстановлению баланса энергетических начал организма. Кроме того, в тибетской медицине также широко используются лекарственные растения и травы, которые применяются в комплексе с другими способами лечения больного. Издревле йоги использовали травы для очищения организма и предупреждения многих заболеваний, поэтому до наших дней сохранились уникальные рецепты, которые изучаются учеными и дают хорошие результаты при лечении ряда трудноизлечимых и неизлечимых в западной медицине болезней. Кроме того, в отличие от химических препаратов, они не имеют побочных эффектов.
Сразу после ванночек необходимо насухо вытереть ноги, затем рекомендуется нанести увлажняющий крем, лучше специальный. Теперь переходим к следующему этапу работы с ногами — гимнастике. Гимнастика обеспечивает подвижность ног, увеличивает мощь и силу мускулов стопы и голени, предупреждает повреждения, а также помогает избавиться от мышечного напряжения и травм. Я предлагаю несколько комплексов упражнений, из которых можно выбрать тот или те, что наиболее придутся по душе. Их и можно будет использовать в дальнейшем. Главное условие успеха заключается в регулярности выполнения того комплекса, который вы для себя выберете. Наша цель — восстановить естественное для организма течение энергетических «вихрей» или потоков.
Следует также обратить внимание на то, что мы постоянно носим обувь, вообще являющуюся неестественным стеснением для наших стоп. Обувь часто бывает недостаточно удобной, а кроме того, в любом случае значительно ограничивает подвижность ступни, сокращает количество движений, необходимых ей для поддержания нормального тонуса. Это создает дополнительные нагрузки на ноги и стопы, что в итоге может привести к целому «букету» заболеваний либо создать благоприятные условия для их развития. Поэтому ряд упражнений направлен специально на снятие усталости и напряжения с наших ступней, улучшение кровообращения в них и профилактику развития плоскостопия. (А вообще, лучше как можно больше и чаще ходить босиком. Трудно сказать, кто придумал славную традицию разгуливать по дому в тапках или вообще в домашних туфлях. Чушь это. Таким образом мы, вроде бы заботясь о том, чтобы не переохладить конечности и не подцепить какой простуды, лишаем себя главного — естественного отдыха, нормального энергообмена с окружающей средой. Что делать? Мыть пол почаще, кинуть на него теплые половики или коврики, если уж так боитесь за свое драгоценное здоровье — и босиком по нему, босиком. И вообще — босиком при первой же возможности: по песку, по траве, по земле, по воде, в идеале — и по снегу тоже. Не забывайте, что на стопах у нас с вами большое количество рефлексогенных точек, на которые при ходьбе босиком оказывается весьма эффективное воздействие. Так что при малейшем поводе ходите босиком — и воздастся вам сторицей!)
Известно, что человеческий организм — это особая система, разработанная и предназначенная для длительной жизни, в том числе в условиях лишений и долговременных перегрузок. Естественные механизмы, заложенные в человеке изначально, настроены на реабилитацию, возрождение и самовоспроизводство. Однако на практике мы сталкиваемся совершенно с другим: мы стареем, болеем, впадаем в немочь и слабоумие. С чем это связано? Виной тому закупорка каналов, по которым передается энергия. Всем известен принцип работы любого электроприбора. Когда он включен в сеть, он функционирует. В сети падает напряжение — и он начинает барахлить. То же самое происходит, если перетирается кабель. Если доступ тока прекращается, прибор совсем перестает работать. Разве не аналогия с человеком? Когда его энергетические меридианы настроены на прием энергий извне, он нормально функционирует, жизнедеятелен. Происходит сбой в работе меридианов, образуется застой энергии — и, как результат, человек выбивается из колеи. Цепочка такова: недомогания, болезни, органические поражения, смерть. Если же поддерживать энергетические меридианы постоянно в нужном состоянии, то энергия будет свободно циркулировать в теле человека и он станет неподвластен болезням, старению, а смерть отодвинется неопределенно далеко.
Комплекс первый
Вначале удобно расположитесь на полу или другой твердой поверхности в положении лежа, поместив ноги на какое-нибудь возвышение (подушка, свернутое одеяло и т. п.). Ритмично подышите 2–3 минуты и начинайте выполнение упражнений.
1. Известное еще с детского сада упражнение «велосипед»: в положении лежа поднимите ноги, согните их в коленях и покрутите так, как если бы вы ехали на велосипеде. Выполняется упражнение медленно и спокойно в течение 3–4 минут.
2. Лежа на спине, положите ноги на подушку, сделайте глубокий вдох, далее согните правую ногу в колене и подтяните к району солнечного сплетения, потом выпрямите ее вверх и аккуратно положите на подушку. Аналогичные действия повторите для левой ноги. Будет достаточно 12 подъемов для каждой ноги.
3. Все также лежа поднимаем ноги перпендикулярно полу, желательно в коленях их в этот момент не сгибать, и поворачиваем стопы то внутрь, то во внешнюю сторону. Будет достаточно 3 подходов по 10 раз. В перерывах между ними опускайте ноги на пол секунд на 30 для отдыха.
4. Немного отдохните после предыдущего упражнения и опять расположите ноги под прямым углом относительно пола. Теперь приступаем к выполнению одного из самых трудных упражнений — надо вытянуть стопы так, как это делают балерины. Не согнуть пальцы, чтобы выглядело похоже, а оттянуть стопы именно так, как принято в балете, то есть используя мышцы подъема, а не пальцев. Подержав стопы в таком состоянии 2–3 секунды, верните их в исходное положение, поставив «топориком». Хватит 3 подходов по 10 раз. Разумеется, между подходами нужно сделать перерыв, чтобы ноги не переутомлялись.
5. Теперь следует встать, выпрямить спину, свести лопатки вместе, опустить руки ровно вдоль тела. Упражнение тоже простое, известное всем с детства — приподнимаемся на цыпочках и затем опускаемся на полную стопу. Нужно выполнить всего 2 подхода по 10 раз.
6. Теперь будем выполнять ходьбу на месте, но особым способом — не отрывая пальцев ног от пола. Вначале правую пятку отрываем от пола и поднимаем настолько, насколько возможно, левая стопа при этом остается неподвижна. Потом ноги меняем. Никуда не спеша, предпочитая качество количеству, делаем упражнение 3 минуты.
7. Вернувшись в положение лежа, выпрямим ноги, немного полежим и расслабимся. После чего сделаем упражнение «ножницы»: раздвигаем ноги на максимальную ширину, затем скрещиваем, правая нога сверху, опять раздвигаем и вновь скрещиваем, но уже поместив левую ногу выше правой. Будет достаточно 2 подходов по 12 раз.
8. Не поднимаясь с пола, немного отдохните. На вдохе отрываете поясницу от пола, стараясь, чтобы остальные части тела оставались неподвижными. На выдохе вернитесь в исходное положение. Несмотря на кажущуюся трудность, упражнение очень полезно и помогает избавиться от болей в области поясницы. Выполнять его следует недолго: 3 подхода по 6 раз.
9. Последнее упражнение довольно легкое и приятное. Поднимитесь и примите привычное для вас положение тела. На вдохе собираем лопатки за спиной — грудь колесом, на выдохе все наоборот, мышцы плеч расслабляете и сводите их спереди, то есть просто ссутультесь. Выполняем это упражнение 5 раз. После чего возвращаетесь к своим повседневным делам, но уже с новыми силами.
Комплекс второй («Как дети!»)
Этот комплекс лучше делать с утра под бодрую музыку, так как он включает в себя много подвижных упражнений. Тогда энергией и бодростью вы зарядитесь на весь день. При выполнении этого комплекса люди старших поколений могут вспомнить, как в советское время по утрам из радиорепродукторов звучало: «Начинаем утреннюю гимнастику!» И затем под жизнерадостные марши невидимый ведущий уверенно считал: «Раз, два-а, три-и!» В роли такого ведущего вы можете выступить для себя сами. Вот только «водные процедуры» мы совершили в начале, а к гимнастическим упражнениям перешли потом.
Христос сказал: «Будьте как дети…» Это место из Нового завета обычно понимают иносказательно, в качестве указания на то, как нужно обращаться к Богу, кем осознавать себя перед Высшими Силами. И лишь святые, подвижники христианства (и не только) понимали, что следует действительно быть детьми. Искренними, открытыми, не знающими вечной тревоги и бесконечных мирских забот детьми бесконечного мира. И тогда к нам неизбежно возвратятся и такие детские качества, как здоровье, жизнерадостность и энергия, переполняющая все наше существо.
Итак:
1. Для начала побегайте на цыпочках по комнате минут 5, потом устройтесь удобно на высоком стуле или столе и потрясите расслабленными ногами, как это часто делают маленькие дети.
2. Попрыгайте через веревочку или палочку. Вначале двумя ногами, затем поочередно то на правой, то на левой, потом опять двумя. Достаточно будет 5 минут.
3. Немного отдохните, восстановите дыхание. Встаньте прямо и не спеша поднимитесь на цыпочки, ненадолго задержитесь в этом положении, также медленно опуститесь в исходное положение. Достаточно будет 3 подходов по 10 раз.
4. Удобно устройтесь на полу, руки вдоль туловища, ноги подняты вверх и согнуты в коленях, выполняем упражнение «велосипед». Упражнение легкое и привычное всем, поэтому очень внимательно следите за коленями: они должны сгибаться и разгибаться. В этом случае упражнение окажет хорошее влияние на ваши колени. Всего на это упражнение отводится 4 минуты.
5. Для следующего упражнения потребуется вернуть тело в вертикальное положение, так же необходимо будет внимательно следить за положением корпуса — он не должен оставаться прямым. Ноги поставьте на ширине плеч, стопы параллельны относительно друг друга. Медленно сгибаем ноги до глубокого приседания и также медленно поднимаемся в исходное положение. Потребуется всего 20 приседаний, если выполнять их качественно и не лениться.
6. Встаньте прямо, лопатки тянуться друг к другу — никакой сгорбленности! Одной рукой можно за что-нибудь держаться (спинка кресла, стол, труба отопления). Выражение «пятки вместе, носки врозь» полностью характеризует положение стоп. Угол между носками стоп должен максимально приближаться к 180°. Убедитесь, что при маховых движениях ногой вы ничего не сломаете и не повредите ногу. Теперь, если держитесь за упор правой рукой, то левой ногой совершаете мах сначала вперед, а потом назад, стараясь поднять ногу как можно выше. При этом колени прямые, стопы вытянуты и корпус неподвижен, бедра тоже. Вначале ногу лучше поднимать не слишком высоко. Потребуется сделать 15 махов (движений вперед и назад) каждой ногой.
7. Завершающим упражнением этого комплекса является следующее: лягте на живот, руки вдоль туловища, и сгибайте ноги в коленях, стараясь дотянуться пятками до ягодиц.
Если уподоблять человека дереву, которое часто служит прообразом Вселенной, то наши стопы и ноги — это корни и комель ствола, питающие и поддерживающие ствол и крону. Своими ногами, в особенности их подошвами, мы «врастаем» в энергетическое поле Земли, принимаем от него токи и передаем ему свои, участвуя в общем «кровообращении» планеты. Те, кто умеют видеть энергетические потоки, утверждают: иногда мы буквально скользим по поверхности этой земной оболочки, а подчас бредем «по колено в воде», тяжело загребая ее субстанцию «ластами» ступней. Именно так, веером расходящихся энергетических «жгутиков», выглядят эти части нашего тела на ближайшем к нам тонком плане. У здорового человека тело — «ствол», «крона» верхнего плечевого пояса и головы покоятся на лучащихся пучках энергетических волокон. И если вместо них его подпирают омертвелые, почерневшие, лишенные живого внутреннего свечения «отростки» или даже обрубки — значит, ноги больны. Диагноз может быть разным: заболевания кровеносной системы ног, варикозное расширение вен и тромбофлебит, запущенный ревматизм, хотя чаще всего самые распространенные заболевания встречаются вместе.
Комплекс третий
Комплекс не имеет конкретной направленности, просто снимает усталость и возвращает тонус ногам, улучшая кровообращение.
1. Начнем с тренировки икроножной мускулатуры. Став прямо, медленно приподнимаемся на цыпочки, после чего быстро опускаемся на пятки, но делаем это достаточно мягко, а не стремясь пробить в полу дыру. Упражнение делается 5 раз.
2. Поднимаемся на цыпочки и обходим 3 раза комнату по кругу.
3. Создаем нагрузку на короткую мускулатуру следующим упражнением — «ход гусеницы» (надо будет двигаться, подражая гусенице). Для начала лучше потренироваться в сидячем положении, так как упражнение достаточно трудное и нужно разобраться в том, как оно выполняется. Ступни необходимо поставить параллельно друг другу. Переносим вес тела на кончики пальцев и с максимальным усилием подтягиваем к ним заднюю часть стопы. После этого переносим нагрузку на пятку и вытягиваем переднюю часть ступни как можно дальше. Проделав это, начинаем все снова. Так нужно пройти около 5 метров вперед, потом такое же расстояние назад.
4. Это и следующие упражнения развивают мышцы пальцев ног. Для начала просто попытайтесь как можно выше поднять ими маленькие предметы, лежащие на полу — карандаши, ластики и др. Поднимать различные предметы следует на протяжении 3 минут каждой ногой.
5. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Положите на пол тонкий платок или бумажную салфетку. Кончики пальцев поставьте на ее край и легкими движениями (такими, как в упражнении «движение гусеницы») передвиньте платок под ступню. Обратным движением верните его в первоначальное положение. Потребуется сдвинуть платок 10 раз каждой ступней.
6. Удобно садимся на пол и вытягиваем ноги, не забывая следить за осанкой. Изначальное положение — стопа перпендикулярна полу. Переднюю часть ступни подать вперед, подушечки пальцев должны тянуться к полу. Вначале поочередно то правой, то левой ногой, потом сразу двумя. Напомню, что работают в этом случае мышцы подъема, а не пальцев. Упражнение надо повторить по 10 раз каждой ногой, и потом 10 раз двумя ногами сразу.
7. Следующее упражнение напомнит вам урок физкультуры. Сидя удобно на стуле, переваливаемся поочередно на левый и правый края ступни, как «мишка косолапый». Упражнение выполняется в течение 1 минуты.
8. Остаемся сидеть на стуле. Пальцы вначале на левой ступне прижать друг к дружке как можно сильнее, чтобы между ними не осталось никаких зазоров, после чего раздвинуть их как можно шире. Из-за популярности узкой обуви упражнение может вызвать трудности, поэтому первые несколько раз можно помогать себе руками. Натренированные пальцы ног со временем будут растопыриваться, словно пальцы на руках. Упражнение нужно повторить 15 раз пальцами левой ступни, затем правой. Оно также развивает мускулатуру пальцев.
9. Это упражнение тоже удобнее выполнять сидя на стуле. Пальцы правой и левой ног одновременно сгибаются, а потом разгибаются. Затем начинаем двигать пальцами асинхронно: на левой ступне они согнуты, на правой выпрямлены, потом одновременно сгибаются или распрямляются. Упражнение выполняется 3 минуты; оно дает небольшой отдых ногам, а также улучшает координацию движений.
10. Упражнение выполняется стоя, одной рукой следует придерживаться за какую-нибудь опору. Можно выполнять его и сидя на стуле или в кресле, в любом случае надо пристальное внимание уделять правильной осанке — никаких «горбов»! Большим пальцем правой ноги медленно провести вверх по голени левой ноги до колена, затем поменять ноги. Упражнение выполняется 10 раз каждой ногой, потом делается все то же самое, но уже пятками.
11. Стоим ровно, ноги выпрямлены, ступни не отрываются от пола. Вес переносим на пятку, а переднюю часть ступни и пальцы отрываем от пола, стремясь кончиками пальцев коснуться голени. После этого прижимаем пальцы к полу так, чтобы подошва ступни осталась в воздухе, удерживаем секунд 30 и возвращаем ногу в исходное положение. После чего повторяем упражнение, но уже другой ногой. Всего необходимо проделать его по 5 раз каждой ногой.
12. Изначальное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, но тренируем уже другие мышцы. Изо всех сил стараемся поднять наружный край ступни, сохраняя при этом прямое положение ног (не пытаясь согнуть колени), держим 10 секунд и опускаем. После чего повторяем все с другой ногой, а в завершение ставим ноги на ширину плеч и выполняем упражнение сразу двумя ногами.
13. Для выполнения упражнения потребуется веревка или тонкий свернутый шарф. Ставим ноги на расстоянии 15 сантиметров друг от друга, пальцами захватываем шарф или веревку и пытаемся растягивать в разные стороны на протяжении 1 минуты.
14. Проделываем то же самое, но уже сидя. С силой захватываем веревку пальцами и вместе с ней отрываем ступни от пола, пытаясь растянуть веревку. В таком положении находимся около 30 секунд, затем повторяем упражнение с самого начала еще 4 раза.
15. Упражнение выполняется сидя на стуле или в кресле. Необходимо поднять пятки как можно выше над полом, при этом передняя часть ступни остается прижатой к полу. После этого начинаем двигать пяткой по кругу, пальцы при этом остаются неподвижными. Вначале по очереди каждой ногой в течение 1 минуты, а затем 2 минуты сразу двумя. Это упражнение окажет благотворное воздействие на короткую и длинную мускулатуру.
16. Упражнение получило название «боковая прогулка». Выполняется оно стоя. Ноги на ширине плеч, передние части обеих стоп подняты вверх — поворачиваем стопы на пятках вправо, как часовые стрелки в часах. Останавливаемся, ставим носки на пол, переносим на них вес и отрываем от пола пятки, затем передвигаем их в том же направлении, что и носки. Таким образом перемещаемся вправо на 5–6 метров, делаем небольшую передышку секунд на 30 и двигаемся тем же способом в обратном направлении. При выполнении упражнения не забываем следить за осанкой и пытаемся поднимать ступни и пальцы как можно выше над полом.
17. В конце этого комплекса снова обходим всю комнату на цыпочках.
В основе восточных практик лежат более глубокие и полные знания об устройстве человеческого тела, чем те, которыми располагает сегодня официальная медицина. В подходах к лечению тибетских монахов на деле нет ничего мистического. Когда болит сердце, тибетцы лечат не сердце, а систему, в которую оно входит. Если болит желудок — лечится система пищеварения. В традиционной тибетской медицине издревле применяется «системный подход» к каждому жизненно важному органу, пораженному болезнью. Лечить больной орган без учета состояния остальных систем человеческого тела, значит устранять не причины, а следствие глубоких патологических изменений. Можно раз за разом вырезать одну и ту же опухоль, которая с неизбежным постоянством будет образовываться в одном и том же месте, пока не ликвидируется сама причина ее образования. Поэтому в отличие от современной западной медицины, тибетская прежде всего ищет причину заболевания. «Убей причину — и не будет следствия», — говорят в Тибете.
Комплекс четвертый
Упражнения этого комплекса дадут хороший общеукрепляющий эффект, помогут преодолеть усталость ног.
1. Стоим ровно и прямо, ноги держим вместе. Вначале отрываем пятку правой ноги от пола и поднимаем ее на максимальную высоту, вес при этом переносится на носок, и слегка сгибается колено. Затем пятка опускается на пол, и вся процедура повторяется уже левой ногой. Упражнение делаем каждой ногой по 10 раз.
2. Вновь стоим прямо и ровно, обеими руками держимся за спинку кресла или подоконник. Правая нога поднимается на носок, а левая в этот момент отводится в сторону, пальцы при этом оттянуты. Колени не сгибаем, корпус тела распрямлен. Потом возвращаемся в исходное положение и меняем ноги. Для каждой ноги необходимо повторить упражнение по 5 раз.
3. Также держась за опору, выполняем следующие упражнение. Ноги и ступни соединены вместе. Не спеша поднимаемся на носочки, сгибая ноги в коленях, после чего садимся на пятки. В этот момент проверяем положение корпуса — выпрямленный позвоночник, расправленные плечи — и поднимаемся опять с пяток на носки. Восстанавливаем равновесие тела и повторяем упражнение еще 4 раза.
4. Опять стоим прямо, держим ноги вместе, опираемся на спинку стула или кресла. Сгибаем ноги в коленях и медленно приседаем, ненадолго задерживаемся в этом положении и выпрямляемся. Во время упражнения особое внимание уделяем тому, как напрягаются мышцы икр. За один раз надо сделать около 15 приседаний.
5. Для начала зажимаем бедрами лист бумаги, чтобы они не двигались во время ходьбы. И стараемся сделать как можно больше шагов, двигая только нижней частью ног. В дальнейшем можно обходиться и без листка, следя за тем, чтобы бедра совершали как можно меньше движений.
6. Это упражнение вместе с несколькими последующими поспособствуют развитию гибкости в коленях. Выполняется оно лежа на полу, руки кладутся под поясницу. Ноги поднимаются, сгибаются в коленях и делают упражнение «велосипед» на протяжении 2–3 минут.
7. Садимся на пол, руки отводим за спину и делаем ими упор. Проверяем, нет ли «горба», после этого ноги ставим на носки и, не помогая руками и корпусом, пытаемся их придвинуть как можно ближе к бедрам. Желательно выполнить это хотя бы 10 раз.
8. Это и следующее упражнения рекомендуются в первую очередь представительницам прекрасного пола, так как при регулярном выполнении делают ноги более изящными. Встаем прямо, руки держим в замке на затылке, можно даже положить книгу на голову также для дополнительного контроля. Поднимаемся на носки и делаем 2–3 круга по комнате, пристально следя, чтобы корпус тела оставался неподвижным.
9. Ложимся на спину, вытягиваем ноги, лопатки прижимаем к полу, корпус на протяжении всего упражнения должен быть неподвижен. Попеременно сгибаем ноги в коленях, подтягивая их как можно ближе к груди. Это упражнение надо сделать по 20 раз каждой ногой.
10. Опираемся руками на спинку стула или кресла, выпрямляемся, сдвигаем лопатки как можно ближе. Поднимаемся медленно на носочки, а потом опять опускаемся на всю стопу. Упражнение выполняем 10 раз, не ослабляя контроля за спиной — она должна быть прямой!
Зачастую люди называют чудесами явления природы, стоящие за гранью понимания обыденного ума. Если у просветленного Мастера спрашивают, как он достиг чудесных способностей, то в большинстве случаев он отвечает, что просто сделал то-то и то-то без намерения проявлять какие-либо необычные способности. Тибетская медицина рассматривает каждый орган пациента как составную часть нераздельной личности человека (тело, энергия, ум), рассматривая шире — космоса, а не как самостоятельную автономную сущность. В силу этого проблемы тела трактуются как следствия нарушений деятельности ментальной и энергетической оболочек цельного человеческого существа.
Комплекс пятый («Утренний»)
Он достаточно прост в исполнении. Его основной эффект — это ваше пробуждение в хорошем настроении.
1. Проснувшись и оставаясь лежать, нужно хорошенько потянуться, стремясь занять максимально возможную площадь на своем ложе. После этого, не поднимая ног, начинаем вращать ступнями то по часовой стрелке, то против нее, по 10–15 раз в каждую сторону.
2. Поднимаем и сгибаем попеременно ноги, поглаживая их от ступни до тазобедренного сустава около 5–6 раз каждую. После этого упражнения встаем с постели.
3. Опираясь на спинку стула или другую опору для рук, расправляем корпус тела и грудную клетку, сближаем лопатки за спиной. Нет — сутулости и опущенным плечам! После этого высоко поднимаемся на пальцах ног и затем медленно опускаемся на пятки 5–6 раз.
4. Расправив плечи, делаем босиком круг по комнате, поднимаясь как можно выше на пальцах ног и аккуратно возвращаясь на полную ступню.
5. Аналогично, но уже ходим по комнате на пятках, не касаясь передней частью ступни пола.
После прохождения комнаты на пятках устраиваемся поудобнее и делаем легкий массаж ног: поглаживаем их снизу вверх, разминаем мускулы пальцами, круговыми движениями массируем голени, постукиваем слегка ребрами ладоней.
Комплекс шестой
При выполнении по 3 раза в день ежедневно он поможет снять усталость с ваших ног, сделает походку упругой и естественной. Но возможно это только при условии, что выполняться данные упражнения будут регулярно.
1. Встаем прямо, расправив плечи. Носки стоп параллельны друг другу и смотрят вперед, руками придерживаемся за спинку стула. Не спеша поднимаемся на носки и остаемся в этом положении, потом еще 4 раза поднимаемся и столько же раз задерживаемся на минуту.
2. Садимся на пол, ноги расставлены в стороны, мы стоим на пятках. Пальцы ног держат платок или шарфик, начинают сдвигаться друг к другу по нему, при этом пятки от пола не отрываются.
3. Кладем на пол между ступнями книгу или другой прямоугольный предмет. Ставим ноги так, чтобы внутренняя сторона стопы была на книге, а внешняя оставалась на полу, и медленно поднимаемся на носки, а потом также опускаться на пятки.
4. Поднимаем пальцами ног с пола шарик 5–6 раз.
5. Делаем кружок по комнате на внешней стороне стопы, как в школе на уроках физической культуры или как «мишка косолапый».
6. Садимся, поворачиваем ноги нижними частями ступней друг к другу и прижимаем их — поза «бабочка», после чего несколько секунд пытаемся положить колени на пол и затем расслабляемся. Упражнение проделывается 5–6 раз.
7. Растопыриваем 2–3 раза пальцы ног и пробуем по очереди их сгибать: вначале мизинец, потом безымянный и так далее, а потом одновременно разгибаем их.
8. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и делаем упражнение «велосипед» на протяжении 3–4 минут.
9. Не выходя из положения лежа, переворачиваемся на левый бок, руки вытягиваем — правая над головой, а левая под головой, живот втянут. Поднимаем правую ногу на высоту около 15 сантиметров, задерживаем примерно на минуту, медленно опускаем ногу и повторяем то же самое на другом боку и другой ногой.
10. Опять переворачиваемся на спину, кладем небольшую подушку под ягодицы, несколько подушек под колени, а сами ноги ставим на сиденье дивана или кресла. Находимся в полностью расслабленном состоянии. Если у вас отекли лодыжки, то их желательно предварительно крест-накрест обмотать эластичным бинтом, смоченным в соляной или ромашковой ванночке.
Еще Аристотель утверждал, что от состояния стоп зависит в целом состояние здоровья человека. Человеческая стопа — это достаточно рефлексогенная область. На ней расположено большое количество рефлекторных точек, через которые происходит воздействие на многие жизненно важные органы нашего тела. Поэтому стопа может быть одним из безошибочных индикаторов нашего здоровья. Это широко используется для диагностики заболеваний и общего состояния здоровья человека в тибетской и традиционной китайской медицине.
Комплекс седьмой
Если вы будете тратить на этот комплекс хотя бы 15 минут в день (не перенапрягая мышц) с большим числом повторений (минимум 32 раза каждое упражнение), то ваши ноги очень скоро окрепнут, а эластичность суставных связок возрастет.
1. Удобно лежим на спине, руки вдоль туловища. Сгибаем ноги сначала в тазобедренных, потом в коленных, а затем в голеностопных суставах.
2. По-прежнему лежа, поворачиваем носками наружу выпрямленные ноги, а потом обратно внутрь, совершая маятникообразные движения.
3. Энергично переворачиваемся на живот и поочередно сгибаем ноги в коленном суставе, стараясь ударить себя по ягодицам, упражнение можно делать также двумя ногами одновременно.
4. Переходим в сидячее положение, руками делаем упор за спиной, плечи и позвоночник выпрямлены. Выполняем потряхивание конечностями для расслабления мышц: немного сгибаем, а затем разгибаем ноги в коленных и тазобедренных суставах.
Комплекс восьмой
Данный комплекс упражнений помогает убрать «галифе» на бедрах.
Для первых 5 упражнений этого комплекса используется единое исходное положение: лежа на боку, одну руку держим под головой, другую ставим в упор на уровне груди. Можно вначале проделать весь комплекс упражнений для одной ноги и только потом перевернуться, либо каждое упражнение выполнить сразу для обеих ног и только потом переходить к следующему.
Любая болезнь — это проявление энергии. Болезнь возникает как избыток энергии в одном месте и одновременно — как недостаток в другом месте, где она жизненно необходима. Как результат, в работе организма начинаются сбои, потому что неравномерное распределение энергии является для него аномалией. Суть лечения сводится к тому, чтобы откорректировать распределение энергии. На этом основаны принципы иглоукалывания, точечного массажа, прижигания полынной сигарой и т. д.
Народная мудрость гласит «держи ноги в тепле, желудок в голоде, голову в холоде» (в спокойном, невозбужденном состоянии). Если ее соблюдать, со здоровьем будет полный порядок. Добавим: необходимо также постоянно заботится о правильном распределении энергии в организме.
1. Поднимаем прямую ногу (если лежите на левом боку, то правую, и наоборот), носки вытянуты, медленно и с большим напряжением. Упражнение надо повторить 32 раза.
2. Носок переводим на себя — он становится перпендикулярен ноге — а ногу перемещаем вперед, потом возвращают в исходное положение. Упражнение желательно повторить 32 раза.
3. Упражнение напоминает «лодочку» из детского садика, но уже на боку. Поднимаем одну ногу так же, как в первом упражнении, затем присоединяем к ней другую — должен образоваться угол между полом и ногами. После этого тоже по очереди ноги возвращают в исходное положение. Упражнение необходимо повторить 32 раза.
4. То же самое упражнение, что мы делали в самом начале, выполняем сразу двумя ногами. Как и все упражнения комплекса, его необходимо повторить 32 раза.
5. Подтягиваем ноги к груди — принимаем позу ребенка в утробе матери, после чего выпрямляемся до обычного состояния. Упражнение делается в 2 подхода по 16 раз с перерывом в 20 секунд.
6. Для выполнения последнего упражнения необходимо перевернуться на спину, согнуть ноги в коленях и сделать уже привычное упражнение «велосипед». Делается оно в 2–3 подхода по 30 секунд.
Комплекс девятый
Данный комплекс сокращает просвет между бедрами, когда стопы ног стоят вместе.
1. Удобно лежим на спине (желательно на полу), ноги согнуты в коленях, стопы разведены примерно на 20 сантиметров. Руками держимся за внутреннюю часть бедер. Колени сводим вместе, а руки, наоборот, разводим, они играют роль пружины, создавая значительное сопротивление и усложняя работу ног. Упражнение делается в 3 приема по 6–8 раз.
2. Все то же самое, что и в первом случае, но сдавливаем уже набивной мяч. Делаем 4–5 подходов по 6–8 раз.
3. Упражнение подобно предыдущему, но мяч переводится уже в область стоп и сдавливается ими.
4. Для выполнения следующего упражнения вам потребуется гладкая поверхность: лакированный паркет, линолеум (и шерстяные носки) либо специальная доска. Ноги ставим как можно шире и, не отрывая стопы от пола, пытаемся соединить ноги вместе. Чтобы не упасть, можно за что-нибудь придерживаться. Упражнение повторяется 6–8 раз.
Комплекс десятый
Эти упражнения предназначены для увеличения объема и силы мышц бедра.
1. Стоим, корпус прямой, плечи расправлены, в руках держим груз весом около 5 килограммов. Делаем по 10 приседаний в 3 подхода.
2. Для этого упражнения вам потребуется помощник. Вы стоите ровно, а партнер держит свои руки у вас на плечах. Вы делает приседание, а когда пытаетесь подняться, то партнер начинает давить руками на ваши плечи. Так надо сделать по 10 приседаний в 2 сериях.
3. Упражнение является аналогом предыдущего, но вы уже сразу находитесь в полуприседе и пытаетесь встать, а партнер давит вам на плечи. Упражнение длится по 10 секунд в 3 подхода.
4. Стоим ровно, плечи расправлены, спина прямая. Одна нога согнута в колене, большим пальцем касаемся другой ноги как можно выше. В таком положении выполняем по 10 приседаний на каждой ноге.
5. Делаем прыжки вверх из положения полуприседа. По 5–6 раз 2 серии.
6. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в стену. Руками придерживаемся за опору и в течение 5 секунд пытаемся выпрямить ноги, потом делаем еще 6 попыток.
7. Упражнение аналогично предыдущему, но работаем уже каждой ногой в отдельности по 10 раз.
Так же для увеличения объемов мышц бедер полез на езда на велосипеде, особенно в гору.
В чем главное отличие традиционной тибетской медицины от западной? В том, что последняя отрицает духовное в организме человека, рассматривая его как материальный объект. Материя первична, духа нет. В традиционной тибетской медицине духовное и материальное рассматриваются как равнозначные понятия. Отличие от Запада состоит еще и в том, что мастера тибетской медицины находят причину болезни и воздействуют прежде всего на нее, а не на следствие. В то же время западная медицина чаще всего отождествляет причину и следствие, и лечит именно то, что болит.
Другая особенность тибетской медицины — ее глубокая связь с древними духовными традициями и философскими учениями Востока. Тибетские врачи, как правило, уделяют серьезное внимание медитации, что способствует сохранению физического и душевного здоровья, укреплению сил тела и духа. Восстановление баланса тонких энергий человека позволяет воздействовать непосредственно на причины заболеваний, поэтому изменения происходят на самом глубоком уровне, а полученные результаты всегда бывают стабильны.
Комплекс одиннадцатый
Упражнения разработаны для увеличения объема мышц голени (икроножных мышц).
1. Стоим, плечи расправлены, спина прямая, руками придерживаемся за спинку стула. Поднимаемся на носки по 10 раз в 3 подхода.
2. Выполняем предыдущее упражнение, но уже стоя на одной ноге.
3. Встаньте на доску, толстую книгу или любой другой предмет так, чтобы пятки оставались в воздухе. Высоко поднимитесь на носки, а затем опуститесь так, чтобы пятки касались пола на протяжении 30 секунд. Упражнение повторяется 3 раза.
4. Как можно меньше сгибая колени, выполняйте высокие подскоки. Надо сделать 3 подхода по 6 прыжков.
5. Упражнение аналогично предыдущему, но выполняется поочередно на каждой ноге.
6. Сидим на диване или в кресле, ноги прямые. На стопы накиньте ремень, а его концы держите в руках. Изо всех сил стараемся стопами давить на ремень. В начале упражнение делается сразу обеими ногами, а потом каждой ногой в отдельности по 8 раз в течение 30 секунд.
7. Сидя на полу, давим стопами изо всех сил на стену в течение 6 секунд в 4 подхода.
Для выполнения данного комплекса есть несколько ограничений. Первое: не более 4 упражнений за раз, их надо чередовать. Второе: между упражнениями надо сделать 2–3 упражнения для мышц туловища и рук.
Комплекс двенадцатый
На этот комплекс у вас будет уходить не более 10 минут в день, к тому же он выполняется только 2 раза в первую неделю, 3 раза во вторую, 4 раза в третью, 3 раза в четвертую неделю. После этого для профилактики и закрепления результата выполняется по 2 раза в неделю. Комплекс направлен на укрепление мышц и снятие усталости с ног.
1. Первые 30 секунд катайте бутылку или банку из-под газированной воды (лучше с рельефной поверхностью) средней частью ступни.
2. Следующие 30 секунд делайте то же самое, но уже внешним краем ступни.
3. Минуту ходим, поднявшись на носках как можно выше, выпрямив спину и расправив плечи.
4. Еще раз покатайте бутылку внешним краем ступни.
5. Затем 30 секунд выполняем то же действие, но уже внутренним краем ступни.
6. В течение минуты ходим, вывернув ступни, то есть держа пятки вместе, носки врозь, внутренняя часть ступни обращена вперед.
7. Проделываем то же самое в течение минуты, но уже развернув пальцы ног внутрь, вперед обращен наружный край ступни — словно «мишка косолапый».
8. Упражнение аналогично шестому, но ходим на пятках в течение 30 секунд.
9. Проделываем то же, что в седьмом упражнении, но также на пятках и в течение 30 секунд.
10. Встаем прямо, на всю ступню, держим спину ровно. В течение минуты выполняем приседания.
11. Встаем на внешние края ступни и приседаем на протяжении 30 секунд.
12. Приседаем, как в предыдущем упражнении, но уже на внутренних краях ступни, также полминуты.
13. Тридцать секунд просто ходим на пятках, отрывая носки как можно выше от пола.
14. Завершая выполнение комплекса, встанем на носки и прыгаем как можно выше в течение минуты, не забывая следить за осанкой.
Краеугольным камнем в традиционной тибетской медицине является понятие о равновесии. Человек заболевает в тот момент, когда нарушается равновесие между двумя основными видами энергии, двумя первоначалами — Инь и Ян. Графически Инь и Ян изображаются в виде круга, разделенного волнистой линией на две части, белую и черную. Постоянно нарастая одно в другом, они стремятся преодолеть линию равновесия. Это движение вечно.
И если равновесие сохраняется, то человек здоров. Задача традиционной тибетской медицины и, по существу, каждого настоящего целителя — помочь своему пациенту все время поддерживать это равновесие или восстановить его, если оно было нарушено.
Комплекс тринадцатый
Общеукрепляющий комплекс упражнений для ног.
1. Исходное положение: стоим ровно, ноги раздвинуты на ширину плеч, носки смотрят друг на друга — вовнутрь. Поворачиваем корпус вправо, правая стопа переваливается на внешний край, потом поворачиваем корпус влево и на наружный край поворачиваем уже левую стопу. Надо сделать по 10 поворотов в каждую сторону.
2. Поднимаемся высоко на носки, расправляем плечи и выпрямляем корпус, 3 минуты ходим по комнате.
3. Следующие три минуты тоже ходим по комнате, но в этот раз на пятках, подняв как можно выше носки от пола.
4. Следующие 2 минуты продолжаем ходить по комнате, но уже на всей стопе и с поджатыми пальцами ног.
5. Продолжаем ходить на всей стопе, подняв пальцы ног кверху, также 2 минуты.
6. Снова знакомое упражнение — «мишка косолапый»: 10 минут ходим на внешних краях стоп.
7. Пальцами левой ноги поднимаем с пола 2–3 мелких предмета: кубик, шарик, карандаш. Потом эти же предметы один за другим поднимаем пальцами уже правой ноги. Затем проделываем это снова левой ступней. Упражнение надо выполнить по 3 раза каждой ногой.
8. Ложимся на пол, расслабляемся, вытягиваем руки вдоль туловища. Вращаем ногами вправо, влево, оттягиваем пальцы вперед, возвращаем в исходное положение, сгибаем и разгибаем их. Это упражнение делается в среднем темпе на протяжении 4 минут.
9. Удобно сидя на стуле, поворачиваем стопы перпендикулярно друг к другу. Вначале ставим передние части стоп так, чтобы между пальцами правой и левой ноги получился угол в 90°, потом так же ставим пятки. Чередуем положения 10 раз. Сразу после этой разминки встаем и повторяем упражнение.
10. Это упражнение вначале рекомендуется выполнить в сидячем положении. Ноги ставим на ширину плеч параллельно друг другу и синхронно поворачиваем их влево, затем вправо, не отрывая стоп от пола. При этом поворачиваем вначале пятки, затем пальцы. После небольшой тренировки выполняем упражнение стоя, можно придерживаться за спинку стула, главное — не забывать про осанку.
11. Это упражнение тоже вначале выполняется сидя на стуле. Надо подняться на ноги, опираясь на наружные края стоп, а потом опять сесть на стул. После 10 приседаний исходное положение переносится на пол, и точно так же поднимаемся 10 раз на наружные края стоп, можно слегка помогать себе руками.
12. Встаем на носки и переминаемся с ноги на ногу.
13. Садимся на стул, выпрямляем ноги и начинаем поднимать их как можно выше, держа спину прямой. Упражнение также можно делать стоя, придерживаясь за что-либо. Поднять каждую ногу следует по 10 раз.
14. Данное упражнение выполняется сидя на стуле, так как оно аналогично предыдущему, но поднимать надо две ноги одновременно.
15. Присаживаемся на корточки и делаем около 40 шагов, «таща» ноги за собой по полу.
Человек на 96 % состоит из воды, однако вся та вода, что содержится в его организме, либо «упакована» в кровеносные и лимфатические сосуды, либо находится внутри клеток. Появление отеков, в первую очередь в ногах, свидетельствует о нарушениях циркуляции жидкости в тканях и системах нашего тела, а также выведении ее излишков. Часто встречающиеся, особенно у пожилых людей, отеки ног — это выход жидкости из ее естественного «русла», который всегда является симптомом какого-либо заболевания.
При отеках ног в первую очередь следует изменить состав питания. Отказаться от тяжелой и трудно усваиваемой пищи, соленой, крахмалистой и т. д. Для того чтобы справиться с отеками, необходимо употреблять как можно больше свежих овощей. Кроме того, необходимо больше двигаться и регулярно делать специальные упражнения, предотвращающие застой жидкости в тканях.
При ношении обуви на высоком каблуке стопы подолгу находятся в неестественном положении. Со временем это приводит к опуханиям, отекам, застоям жидкости в ногах. Опухание ног при длительной ходьбе в обуви на высоком каблуке связано не только с отсутствием помповой деятельности стопы. Очень часто развивается так называемое поперечное плоскостопие, которое в свою очередь может вызывать отеки. В борьбе с плоскостопием используются в первую очередь упражнения для стоп, а также может помочь правильно подобранный супинатор.
Комплекс четырнадцатый
Комплекс выполнять лучше и утром и вечером, желательно ежедневно, в этом случае вы сами почувствуете, как быстро ваши ноги становятся намного сильнее и как они стали в несколько раз меньше уставать.
1. Две-три минуты шагаем на месте, поднимая колени на максимальную высоту (при расправленных плечах и прямом корпусе).
2. Придерживаясь рукой за опору, перекатываемся с пяток на носки, то есть вначале просто поднимаем носки и встаем на пятки, а потом перекатывающимся движением поднимаемся уже на носки. Всего надо сделать 10 перекатов.
3. Встаем на цыпочки и начинаем тянуться вверх, поднимая как можно выше пятки. Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды и опускаем ступни на пол. Упражнение надо повторить 20 раз.
4. Катаем стопой вначале одной ноги, а потом другой что-нибудь округлое — палку, бутылку, металлическую банку, после чего пытаемся захватить ее пальцами ног.
5. Ложимся на пол, тело расслаблено, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем согнутые в коленях ноги и делаем упражнение «велосипед» (следим, чтобы ноги полностью разгибались) на протяжении 3 минут.
6. Не вставая, поднимаем выпрямленные ноги вертикально. Разводим их в стороны как можно шире и опять сдвигаем 5–7 раз.
7. Все так же лежа на спине, поднимаем обе ноги в согнутом положении и резко «выстреливаем» ими вверх, потом снова сгибаем и повторяем упражнение еще 5 раз.
8. Сидим на полу, ноги вытянуты, плечи расправлены. Стараясь не сгибать колени, наклоняем туловище вперед, пытаясь грудью коснуться ног. Требуется сделать примерно 5 наклонов тела.
9. Ставим ноги на ширину плеч и делаем 10 приседаний, следя за расправленными плечами и ровной спиной.
Здоровые ноги — долгая жизнь, говорится в народе. Тибетская медицина считает: когда ты лечишь ноги, ты лечишь и свои внутренние органы, потому что ноги — это и сердце, и печень, и многое другое. Даже образование мозолей сигнализирует о том, что имеются проблемы с дыханием. Холодные конечности, ощущение «бегающих мурашек» и сильные боли в ногах означают в подавляющем большинстве случаев плохую работу клапана сердца и недостаточный венозный кровоток. Пяточная шпора — это нарушение обменных процессов в организме, которые приводят к отложению минеральных солей на косточках стоп. Как только появляются шпоры и трещины на пятках, у человека практически наверняка ухудшилось или ухудшается зрение. Шпоры могут быть вызваны заболеваниями печени. Восточный подход к лечению человека как целостной системы гласит, что в нашем организме все взаимосвязано. Укрепляя здоровье ног, мы самым положительным образом воздействуем на свой организм в целом.
Комплекс пятнадцатый
Комплекс небольшой и рассчитан на выполнение в течение рабочего дня. Максимально эффективен он в том случае, если у вас сидячая работа, так как заставляет работать мышцы и сосуды, требуя при этом для выполнения всего несколько минут.
1. Сидим на стуле, кладем правую ногу на левую и 2–3 раза поднимаем левую ногу насколько возможно, после меняем ноги и поднимаем уже правую, держа на ней левую.
2. Все так же сидя на стуле, обе ступни ставим на пятки и перекатывающим движением перемещаем тяжесть ног на носки, потом аналогичным образом возвращаем стопы в исходное положение. Упражнение повторяется около 10 раз.
3. Закидываем правую ногу на левую и вращаем стопой правой ноги по часовой стрелке около 15 раз, потом совершаем то же самое, но уже закинув левую ногу на правую и вращая стопой левой ноги.
4. Поднимаемся со стула и тянемся всем телом вверх, приподнимаясь на носки.
5. Сидим на стуле, держась руками за край стола или другую опору, и 10 раз сгибаем и разгибаем обе ноги вместе.
6. Разуваемся и на несколько секунд очень сильно сжимаем пальцы ног, потом медленно распрямляем и одновременно расслабляем их. Повторяем упражнение 5–7 раз.
7. Кладем правую ногу на левую и поднимаем, а потом опускаем ступню правой ноги, затем меняем ноги местами и повторяем упражнение. Каждой ногой его нужно выполнить по 10 раз.
8. Сгибаем руку в кулак и костяшками пальцев делаем массаж икр мягкими круговыми движениями по часовой стрелке в течение 1 минуты.
9. Встаем со стула и придерживаемся за его спинку. Держа корпус тела прямо, делаем 10–15 приседаний.
Не забывайте, что основная причина многих проблем с ногами — неправильно подобранная обувь. Здесь можно вспомнить и традиционные рекомендации врачей-ортопедов: предпочтительно носить обувь со средним каблуком, не слишком высоким и не слишком низким. Узкая обувь приводит к возникновению небольших травм, трещин, образованию потертостей, которые усиливают возможность грибкового заражения. Обувь, которая велика, может стать причиной деформаций и заболеваний ногтей. Желательно выбирать обувь из натуральной кожи, поскольку синтетические материалы создают идеальные условия для появления и развития грибка.
Для многих современных женщин стала обычной обувь на высоком каблуке. К сожалению, длительное употребление такой обуви приводит к заметной деформации стоп и развитию многих болезненных патологий в нижних конечностях. Тут вполне подойдут несложные, проверенные временем правила: старайтесь носить в основном удобную обувь из естественных материалов, с небольшим каблуком, и пореже модельную — жесткую, узкую, на высоком каблуке.
Комплекс шестнадцатый
Этот набор упражнений также рекомендуется делать во время рабочего дня. Он рассчитан на людей, которым приходится много двигаться, так как снимает с ног усталость и придает им дополнительные силы. Найдите в своем, даже самом напряженном, графике несколько минут для собственных ног.
1. Снимите обувь, расслабьте ноги и, придерживаясь руками за стол или стул, поочередно энергично встряхните их.
2. Поднимитесь на носки и в быстром темпе побегайте на месте в течение 1–2 минут.
3. Следя за осанкой и не отрывая пяток от пола, сделайте 10 приседаний, стараясь опускаться как можно ниже.
4. В течение 1 минуты походите на внешней стороне стопы, как «мишка косолапый», а затем еще 1 минуту — на внутренней стороне стопы.
5. Приподнявшись на носки, сделайте около 10 легких прыжков.
6. Сядьте на стул и поднимите по 10 раз каждую ногу в согнутом виде. Ноги стараемся поднять на максимальную высоту, держа спину прямой.
7. Не вставая со стула, попытайтесь схватить и поднять с пола пальцами обеих ног платок. Упражнение нужно повторить всего лишь 6 раз.
8. Сидим на стуле, следим за осанкой и поднимаем вначале правую ногу над левой, выполняем вращательные движения в колене поднятой ноги. После повторяем упражнение левой ногой. Каждой ногой необходимо сделать по 10 оборотов.
9. Встаем со стула, поднимаем руки вверх и начинаем тянуться к потолку, не отрывая стопы от пола. В тот момент, когда почувствуете легкое напряжение в мышцах ног, зафиксируйте положение тела на 5 секунд, затем опустите руки и расслабьтесь.
Если принять максимальный энергетический потенциал человека за 100 %, то 0 будет соответствовать смерти. Что происходит между этими двумя значениями?
Стадия первая. Ребенок обычно рождается с большим запасом жизненных сил: энергетический потенциал составляет 65–75 %, и до 25 лет человек полон активности, ощущает постоянный приток энергии.
Стадия вторая. До 35 лет длится своего рода фаза стабилизации. Энергетические резервуары пополняются все труднее, зато отток энергии происходит быстрее, чем раньше. Проявляется это в том, что настроение все чаще становится подавленным, угнетают проблемы и заботы, начинает пошаливать здоровье и т. д.
Стадия третья. От 35 до 50 лет уровень энергии постепенно снижается до критической отметки в 50 %. Приходят настоящие болезни. Человек начинает ощущать перемены погоды, скачки атмосферного давления, а легкие недомогания превращаются в хронические недуги. В чем причина? Копившиеся на предыдущем этапе «соринки», цементируясь, превратились в настоящие энергетические блоки — своего рода плотины, перекрывающие каналы циркуляции энергии. Органы, лишенные постоянной животворной подпитки, начинают функционировать с перебоями.
Стадия четвертая. Прежние болезни прогрессируют с той или иной скоростью, новые возникают одна за другой. Сил все меньше, лекарств потребляется все больше, а энергетика слабеет день ото дня. Потенциал в 20 %, как правило, означает кому, падение энергии до 0 — …
Может ли «энергетическая история» обычного человека выглядеть по-другому? Множество примеров, в том числе из нашей собственной работы, однозначно свидетельствуют: да, может. Все зависит от собственной осознанности, твердого намерения и целенаправленных усилий.
Если вы настолько заняты, что не можете выделить несколько минут на гимнастику для ног, то выполняйте хотя бы некоторые упражнения, совмещая их с иными делами. Вот некоторые упражнения, которые извлечены из комплексов и являются максимально эффективными в этом случае.
1. Стоим ровно, спина прямая. Приседаем, широко разводя колени, 3 раза. Ноги ставятся или шире плеч или, наоборот, уже плеч.
2. Стоим, широко расставив ноги. Пытаемся соединить ноги в коленях, для этого переносим вес на внутренние края ступней, потом возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяется не менее 5 раз.
3. Упражнение похоже на предыдущее, но находимся уже в полуприседе с широко расставленными ногами. Пружинистыми покачиваниями пытаемся соединить колени, не отрывая при этом стопы от пола. Ступни могут находиться в одной из трех позиций: носки внутрь, а пятки наружу; ступни параллельны друг другу; и классическая позиция — пятки вместе, носки врозь.
4. Лежа на спине, поднимаем ноги вверх и разводим их на максимальное расстояние, а потом опять сводим. Упражнение выполняется не менее 6 раз.
5. Стоим на коленях. Носки смотрят в противоположные стороны, а пятки друг на друга. Пытаемся сесть на пол между стопами столько раз, сколько получится без утомления.
Каждый из нас от природы получает некий энергетический потенциал — кто-то больший, кто-то меньший. Этот потенциал не является данным раз и навсегда — он может меняться с течением времени, и далеко не всем людям удается поддерживать его на должном уровне.
Успешность решения жизненных задач чело веком напрямую зависит от его общего физического состояния и энергетического потенциала. Пониженный энергетический потенциал, слабость или болезнь негативно влияют на способность решать встающие перед ним проблемы, находить выходы из кризисных ситуаций.
Правильно подобранные и регулярно выполняемые упражнения, в том числе даже простейшие разминочные комплексы, упражнения на раскрытие суставов и связок, повышают общий энергетический потенциал человека, создают надежные предпосылки его физического здоровья, внутренней сбалансированности и гармонии с окружающим миром. Особенно высокой эффективностью обладают в этом отношении традиционные восточные комплексы, напрямую связанные с энергетической структурой человека — основные элементы йоги, тайцзицюань, цигуна и других проверенных временем систем.
Быть может, у вас нет времени даже на то, чтобы выполнять вырванные из общего контекста упражнения. Тогда вам будут полезны следующие советы.
✓ В ванной желательно постелить бугристый или с «пупырышками» резиновый коврик, тогда каждый раз при нахождении в ванной босиком ваши ступни будут получать порцию массажа. По дому тоже лучше передвигаться босиком или в одних носках, в этом случае не снижается подвижность ног и они меньше напрягаются.
✓ Передвигаться по дому старайтесь чаще на носочках, следя за тем, чтобы корпус был прямым, а плечи расправлены.
✓ Вы что-то уронили? Не спешите наклоняться, лучше выпрямить спину и сделать медленное приседание за каждым оказавшимся на полу предметом.
✓ Надо достать что-то с верхних полок? Попробуйте для начала подняться на носки и изо всех сил потянуться. Быть может, до нужного предмета вы не доберетесь, но ноги будут вам благодарны.
✓ Если вам приходится сидеть подолгу, в это время можно делать одно хорошее упражнение. Вначале ставим правую ступню на левую и стараемся как можно выше поднять носок нижней, то есть левой, ноги, потом меняем ноги местами: правая снизу, а левая сверху.
✓ Также во время сидячей работы можно делать следующее упражнение: изо всех сил напрягите мышцы ягодиц и бедер, зафиксируйте их на несколько секунд в этом положении и затем расслабьте, после чего повторите это упражнение еще раз.
✓ Старайтесь приобретать удобную, качественную обувь и старайтесь чаще ходить, со временем увеличивая расстояния, которые надо пройти. Во время ходьбы полезно менять ее темп с быстрого на медленный, а потом опять ускоряться. Это закалит ваши ноги. Главное — следить за дыханием: на 4 шага делается вдох и на 4 выдох. Не менее важно следить, чтобы корпус был прямой и плечи расправлены.
✓ Вечером можно пробежаться трусцой минуты 2–3.
Здесь я изложил основные элементы комплексов оздоравливающей гимнастики для ног из «кремлевской системы здоровья». Если вы усвоили их в достаточной степени, теперь мы можем перейти к третьей ступени базовых знаний этой части системы — универсальным техникам массажа.
Продолжительная работа самостоятельно и в группе убедила меня в важности и, что самое главное, полезности приводимых ниже техник массажа ног. Их стоит выполнять в утреннее время до начала рабочего дня или запланированных дел, и просто необходимо — вечером и после тех гимнастических или спортивных упражнений, которые связаны с нагрузкой на ноги. Рекомендуемый массаж снимает усталость с конечностей, восстанавливает в них нормальный кровоток, препятствует застою жидкости в тканях, развитию опухолей и отеков.
Каким бы практикам вы ни посвящали свое время, необходимо культивировать в себе уверенность в том, что любое ваше действие пойдет вам на пользу. Положительный настрой есть основа основ оздоровления, продления жизни, внутренней гармонии. Человек, который не верит в возможность оздоровления и долголетия для себя, никогда не оздоровится и не проживет длинную жизнь. Только то т, кто хочет жить долго и плодотворно, каждый день наслаждаясь своими возможностями, и верит в возможность этого, сможет реализовать свое желание.
Для массажа ступней и ног, прежде всего их нижней части, практически нет противопоказаний, за исключением варикозного расширения вен. Каждый человек, состояние его здоровья и недомогания индивидуальны. Поэтому стоит предупредить, что даже «кремлевские секреты здоровья» не могут служить панацеей во всех случаях без исключения, особенно без двусторонней связи с учителем. Хотя они и по меньшей мере безвредны, если комплексы упражнений этой системы выполнять нерегулярно, частично или без осознания их энергетической нацеленности, с целью достижения быстрого результата на физическом плане. Словом, если возникнет сомнение в целесообразности тех или других рекомендаций конкретно для вас – как принято сейчас говорить, получите консультацию лечащего врача.
1. Нога согнута немного в колене и слегка отставлена в сторону. Массируем легкими движениями внутреннюю сторону бедра. Руками слегка прищипываем, немного надавливаем и разминаем ногу, стараясь захватить отчасти и внешнюю ее часть, — это подготавливает ноги к дальнейшему массажу.
2. Вначале вниз, а потом обратно вверх продвигаемся по бедру, делая мелкие прищипывающие движения и стараясь проработать максимальную площадь ноги, около 2–3 минут.
3. Сложите ладони в пригоршни и похлопайте (желательно асинхронно, то есть правой хлопаете, а левая в воздухе) по всей внутренней поверхности бедра. Хлопки должны быть слабыми и быстрыми.
4. Выпрямите ладони и быстро пройдитесь рубящими движениями их ребер по внутренней стороне бедра.
5. Похлопайте тыльными сторонами ладоней (теми, где костяшки пальцев) по внутренней части бедра. Руки расслаб лены, движения легкие и быстрые с небольшой амплитудой.
6. Действия аналогичны предыдущим, но выполняются теперь слабо сжатыми кулаками. После этого нога наклоняется вовнутрь и мы повторяем действия со второго по шестое включительно, но уже для внешней стороны бедра.
7. В завершение массажа не спеша поглаживайте ногу плавными движениями от лодыжки до бедра. После этого осмотрите всю ногу на отсутствие кровоподтеков и синяков. (Их наличие говорит, что вы переусердствовали.) Затем повторите весь массаж, но уже для другой ноги.
Массаж известен с древнейших времен как один из эффективнейших способов укрепления здоровья и исцеления от многих заболеваний. Не только люди, но и животные широко используют прикосновение как способ воздействия на человека или себе подобных. Прикосновение инстинктивно, и естественную способность нетрудно было превратить в умение врачевать. Это доказывает и тот факт, что народы всего мира в той и ли иной форме издревле практиковали лечебное массирование, и обозначающее его слово имеется во всех известных языках. На Востоке традиции массажа пришли неизменными из глубины веков, тогда как на Западе его использовали с перерывами и далеко не повсеместно.
Этот самостоятельный массаж стоп оказывает стимулирующее воздействие не только на мышцы ног. Он мобилизует все жизненные силы организма. Если оказать правильное воздействие на стопу, то можно устранить или облегчить многие болевые явления. Процедура массажа стоп может повысить ваш жизненный тонус, помочь снять общее напряжение и гармонизировать работу всех органов. Он благотворен для всего организма в целом. Все это только благодаря тому, что на подошвенной поверхности стопы находятся тысячи нервных окончаний, рефлекторно влияющих на общее состояние человеческого организма. Но по этой же причине, если в точности не соблюдать технику массажа, можно получить совсем не тот эффект, который вы рассчитывали.
Данный массаж можно выполнять из трех первоначальных положений.
Положение первое
Объясним на примере большого пальца. Обхватываем его всеми пальцами руки — большой сверху, остальные снизу. Делаем вначале круговые движения сразу всеми четырьмя «нижними» пальцами. После круговых растираний идут прямолинейные: справа налево, от края пластины ногтя к его основанию. В завершение всей рукой просто обхватываем и затем отпускаем палец, делая вращательные движения кистью вокруг него. После этого переходим к следующему пальцу. Далее тем же образом, как описано вначале, обхватываем всю стопу и делаем растирание большим пальцем подъема стопы, а четырьмя «нижними» — остальной ее части.
Положение второе
Стопу обхватываем сразу двумя руками, правая рука с правой стороны, а левая — с левой. По четыре пальца от каждой руки оказываются снизу, а большие пальцы на подъеме. Делаем всевозможные виды растираний: прямолинейное (желательно по тем промежуткам, которые образуются между костями плюсны), спиралевидное и кругообразное. Потом пытаемся обеими руками как бы смять и разделить небольшие косточки стопы, хотя не стоит переусердствовать в этом.
Положение третье
Обхватываем стопу сразу двумя руками, большие пальцы на подъеме, а все остальные на нижней части ступни. От пальцев к пятке начинаем растирать стопу прямолинейными и кругообразными движениями. В этот момент большие пальцы делают прямолинейные и круговые движения на подъеме стопы. После этого подушечками всех пальцев начинаем растирать пятку кругообразными и прямолинейными движениями по направлению к сухожилию. После массажа пятки легкими пощипываниями растираем ахиллесово сухожилие (пяточное), при этом большой палец находится с внутренней стороны, а четыре остальные — с внешней стороны сухожилия. После пощипываний выполняется кругообразное и вертикальное растирание от пятки вверх.
Первый древний трактат по тибетской медицине датируется 1900-м годом до нашей эры; в этом тексте были изложены основные понятия тибетского массажа. Позже его подробное описание встречалось и в других знаменитых текстах, которыми тибетские врачи пользуются до сих пор. В течение многих столетий драгоценные методы тибетского массажа бережно передавались мастерами-врачевателями от учителя к ученику, из поколения в поколение, постепенно обогащаясь практическим опытом. Тибетская медицина в отличие от западной рассматривает здоровое тело как результат гармоничного равновесия тонких энергий, а болезни — как следствие нарушения этого равновесия. Поэтому основная работа с физическим телом происходит на энергетическом уровне и направлена на весь организм в целом, а не только на отдельные его органы и ли проблемные области.
При ее выполнении лучше попросить кого-нибудь о помощи.
Одна подушка подкладывается под колено, а другая под стопу человека, которому делают массаж. Далее все действия расписываются для того, кто будет делать массаж.
1. Аккуратно обхватываем одну стопу обеими руками с двух сторон и быстрыми движениями вверх и вниз растираем стопу. Таким образом расслабляются суставы и мышцы ноги. Затем растираем стопу движениями от пальцев ног к щиколотке. Следом круговыми движениями массируются подушечки пальцев и кожа возле них. Далее круговыми движениями пальцев рук продвигаемся к пяткам и снова возвращаемся к подушечкам. Кончиками пальцев погладим нижнюю часть стопы — подошву, не спеша перейдем на поглаживание щиколоток, круговыми и прямолинейными движениями помассируем кожу вокруг косточек.
2. Подводим ладони под лодыжку, делаем несколько попеременных движений вперед и назад, чтобы нога слегка покачивалась из стороны в сторону. Таким образом мы готовим стопу к следующей части массажа. Правой рукой берем стопу со стороны подъема, а левую сжимаем в кулак и ставим на подошву так, чтобы костяшки были возле подушечек подошвы. Работаем сразу обеими руками: левая давит на нижнюю часть стопы, а правая в этот момент растираем верхнюю ее часть. Потом немного отводим кулак и прекращаем растирание — делаем перерыв на несколько секунд и повторяем снова еще 2–3 раза.
3. Правую руку оставляем в районе подъема, а левой аккуратно берем пятку. Тянем левой рукой пятку на себя, а правой несколько раз крутим стопу то вправо, то влево.
4. Обхватываем стопу обеими руками так, чтобы большие пальцы находились сверху в районе подъема, а остальные прижаты снизу к подошве. Двигаем большие пальцы от подъема к пальцам ноги, деликатно растирая поверхность стопы, постепенно доходим до основания пальцев. Положив большие пальцы поверх стопы, остальные пальцы прижмем снизу к подошве. Сводим и разводим большие пальцы, растирая поверхность стопы. Начнем сверху, с подъема стопы, и дойдем до основания пальцев.
6. Обхватываем стопу левой рукой так, чтобы большой палец был прижат к подошве. Возле него ставим большой палец правой руки и начинаем растирать им нижнюю часть стопы, делая маленькие круговые движения, медленно передвигаясь от пятки левой ноги к подушечкам пальцев. Затем начинаем движение таким же образом, но уже в обратном направлении. Когда доходим снова до пятки, то руки меняются ролями — правая рука держит, а большой палец левой растирает подошву стопы.
7. Берем ногу левой рукой так же, как и перед этим. Большим и указательным пальцами правой руки слегка щипаем кожу вокруг края пятки, после этого для снятия напряжения со стопы небольшими круговыми движениями большого пальца массируем основание пятки.
8. Левая рука все так же продолжает держать стопу. Пальцами правой руки обхватываем основание пятки так, чтобы большой палец смотрел на икроножные мышцы, а остальные четыре лежали на подошве. Рука начинает двигаться к пальцам, имитируя движение гусеницы: четыре пальца сгибаются, а большой давит на подошву пятки, приближаясь к остальным, после чего кисть выпрямляется и действие повторяется до тех пор, пока большой палец не доберется до кончиков пальцев ног.
9. Правой рукой держим аккуратно пятку. Большой и указательный пальцы левой руки обхватывают кончики пальцев стопы и начинают их массировать. При этом большой палец должен находиться на ногте, а указательный снизу пальца, который вы массируете. Левой рукой выполняем круговые и линейные массирующие движения, поглаживания. Палец следует обминать, растирать, потягивать и слегка покручивать из стороны в сторону. Таким образом надо помассировать каждый палец в отдельности.
10. В завершение массажа необходимо погладить стопу успокаивающими и расслабляющими движениями. Для этого нужно обхватить ступню руками так, чтобы левая рука была сверху, а правая касалась подошвы. Левая рука делает поглаживающие движения в направлении кончиков пальцев, а правая — от них к лодыжке и голени.
Следует помнить, что стопы надо массировать попеременно, а не отдельно правую, а потом левую: помассировав одну, даем ей немного отдохнуть, массируя в это время другую.
Каждый знает по себе — когда на каком-то участке тела возникает боль, его инстинктивно хочется растереть и размять. И эти манипуляции, как правило, приносят некоторое облегчение. Сильнейшая энергетика рук, описываемая еще в древневосточных медицинских трактатах, оказывает целительное воздействие на человеческий организм. Но, конечно, чтобы эта рукотворная сила на деле принесла облегчение от боли, надо хорошо знать и умело применять способы подобного врачевания.
Массаж может являться как основным методом лечения, так и дополнительным. Например, при заболеваниях сердца и магистральных сосудов массаж является дополнительным методом, позволяющим улучшить состояние здоровья пациента, но он не может вылечить недуг как таковой. При болезнях опорно-двигательного аппарата массаж успешно применяется в качестве основного метода лечения и рекомендуется как официальной, так и нетрадиционной медициной.
Рекомендуется тем, кто по условиям работы вынужден много времени проводить сидя. В этом случае ноги подолгу находятся в опущенном положении, и выполнять определенные действия для поднятия их тонуса просто необходимо.
Если на своем рабочем месте вы имеете возможность разуться, этот массаж спасет ваши конечности от усталости и переутомления, потому что в нем задействованы только сами ноги.
1. Ставим правую ногу на левую. Она в данном случае — массируемая нога, а правая массирующая.
2. Пяткой правой ноги растираем пальцы и подъем левой — прямолинейными движениями двигаем пятку массирующей ноги от пальцев к голеностопу, потом ею же делаем кругообразные движения, затем из стороны в сторону. Так же растираем левую ногу внутренним и наружным краями стопы. После этого большим пальцем правой ноги или всеми сразу растираем подъем левой прямолинейными и кругообразными движениями.
3. Во время массажа голеностопного сустава и ахиллесова (пяточного) сухожилия растирающие движения делаются вдоль голеностопного сустава от внутренней лодыжки к внешней.
4. После этого устанавливаем голень (массируемой) ноги голеностопным суставом на икроножную мышцу правой ноги и продолжаем растирать голеностопный сустав и верхнюю часть стопы вдоль икроножной мышцы и поперек нее.
5. На пяточном сухожилии растирание проводим пяткой по внутренней стороне, а пальцами — по его наружной части. Можно растирать и внутренней частью подошвы прямолинейно, кругообразно и поперек.
6. При массаже икроножной мышцы ногу слегка вытягиваем, движения выполняем внутренним краем стопы и подъемом. Применяем легкое поглаживание или выжимание (при более сильном надавливании). Разминание проводим кругообразно.
7. Переднеберцовые мышцы массируем пяткой, пяточным (ахиллесовым) сухожилием и икроножной мышцей. Движения следует по возможности разнообразить.
8. Меняем ноги.
С этого комплекса можно начать свой день — поднять тонус ног, не вставая с кровати или дивана, в течение рабочего дня рекомендуется растирать в основном голень и стопу.
Коротко: влияние массажа стоп на другие органы заключается в следующем.
Если круговыми движениями аккуратно массировать большие пальцы ног, то головная боль станет более слабой или пройдет целиком. Для усиления эффекта можно не спеша круговыми движениями помассировать все пальцы ног.
Если круговыми движениями легко массировать участок стопы, расположенный сразу под средним пальцем ноги, то исчезает усталость, в некоторых случаях также исчезает воспаление глаз.
При круговом массаже участка стопы, расположенном сразу под мизинцем, боль в ушах становится легче, также это избавит от неприятных ощущений, если у вас «заложило уши».
Это легкий и приятный массаж, перед его началом рекомендуется нанести на ноги крем, но не втирать, так как этот процесс лучше совместить с самим массажем. Далее предстоит выполнить комплекс поглаживающих, растирающих и разминающих движений. Он также является самым простым, потому что в нем нет строгого алгоритма действий.
Массаж начинается с разминания стопы, затем мы не спеша поднимаемся выше — к коленному суставу, после чего вновь опускаемся к стопе. Лучше совершить несколько спусков и подъемов. После этого массируем по отдельности каждый палец данной ноги от кончика к основанию. Предпоследним действием является разминание всей стопы, затем легкие поглаживания и переход к другой ноге.
Предварительно на ноги наносится крем или смягчающее масло. Если перед тем ваши ноги замерзли, то лучше предварительно нанести мазь, содержащую ментол, камфару или экстракт эвкалипта.
1. Для начала круговыми движениями массируем ступни, начиная снизу, от самых пальцев, и постепенно приближаясь к щиколотке. Стопы массируем большими пальцами обеих рук.
2. После этого садимся на пол или на стул, сгибаем ногу в колене и кладем ее на другую ногу. Правую руку сгибаем в кулак, выступившие костяшки прикладываем к подошве согнутой ноги. Медленно, аккуратно, иногда слегка надавливая, правой рукой делаем круговые движения. После этого несколько раз сгибаем и разгибаем пальцы ног.
3. Берем двумя ладонями стопу и легкими массирующими движениями начинаем двигаться к щиколотке и обратно, чередуя круговые и прямолинейные растирания. Во второй раз движение пр одолжаем до самого колена.
4. Для завершения массажа необходимо недолго погладить ноги обеими руками.
Стопа по форме напоминает наше тело.
Большой палец стопы соответствует голове и шее.
Подушечка большого пальца — это грудная клетка.
Вся подошва — область живота.
Пятый (мизинец) и второй палец — руки.
Третий и четвертый палец — это ноги.
Если оказывать стимулирующее воздействие на эти точки соответствия, то оно соответственно передается и на все перечисленные органы. Делая общий массаж стопы, вы будете воздействовать благотворным образом на весь организм в целом. Массаж можно делать и руками, и с помощью специальных валиков, камушков в тазу, зерен различных злаков. Так, любую недробленую крупу можно насыпать в носки или чулки и ходить некоторое время, либо приклеить несколько зерен к нужной точке на стопе пластырем. Хороший эффект оказывают и массажные стельки.
На нее потребуется не более 5 минут.
1. Садимся на пол, вытягиваем ноги. Ногу, которую будем массировать, сгибаем в колене так, что ступня осталась прижатой к полу. Массаж начинается с легких спокойных поглаживаний от лодыжки до колена. Постепенно начинаем усиливать давление на ноги. Огладив голень сверху, растираем икроножную мышцу.
2. После поглаживания начинаем аккуратно, без лишнего давления всеми пальцами обеих рук разминать икроножные мышцы, начиная от ахиллесова (пяточного) сухожилия.
3. Обхватываем голень двумя руками и нажимаем большими пальцами примерно посередине икры в течение 7 секунд. После чего пальцы поднимаем примерно на один сантиметр выше и повторяем действие. Так добираемся до коленной чашечки. Особое внимание уделяем местам, в которых ощущаем боль или напряжение — с ними работаем в конце упражнения, после того как дошли до коленной ямки.
4. Следующим шагом является поглаживание ладонями колена. После этого массируем большими пальцами рук все места в районе коленной чашечки, не забывая про аккуратность и осторожность.
5. Слегка выпрямляем ногу, но колено все также оставляем в расслабленном состоянии. Одной рукой мягко, аккуратно и плавно массируем под коленом.
6. Снова слегка сгибаем массируемую ногу — возвращаем в исходное положение. Начинаем растирать верхнюю сторону ноги от колена к себе плавными и аккуратными, но в то же время уверенными движениями рук. Потом аналогично массируем нижнюю и внутреннюю части ноги.
7. Отводим массируемую ногу слегка в сторону. Двумя руками разминаем круговыми и прямолинейными движениями верхнюю часть ноги — от колена до бедра.
Итак, мы с вами закончили изучение основных процедур, упражнений и практик, способствующих восстановлению и поддержанию здоровья наших ног. Конечно, не обязательно выполнять их все ежедневно, нужно самим подобрать для себя оптимальное сочетание ванночек, гимнастических упражнений и способов массажа. Они могут варьироваться в зависимости от степени усталости организма, характера проделанной за день работы или той, что предстоит завтра. А равным образом от состояния ваших ног, той обуви, которую приходится чаще всего носить в текущем сезоне, наличия условий для их выполнения.
Повторю еще раз: в достижении любого результата главное – неотступно идти к своей цели, регулярно прилагать усилия к тому, чтобы ее достичь. Помните, в известной степени каждый из нас сам себе врач. А моя задача – помочь вам быть врачами мудрыми и эффективными, для чего и подходят как нельзя лучше «кремлевские секреты здоровья».
Здесь я привожу отдельные рекомендации, приемы и способы укрепления здоровья ног из обширных конспектов Кремлевских Мастеров, которые будут полезны для всех. Основная их ценность заключается в простоте и возможности использовать для самого «рядового» человека. Итак:
1. Лучший способ укрепления ног — ходьба. Во время ходьбы улучшается обмен веществ, активизируется мышечная деятельность, улучшается кровоснабжение. Однако продолжительность ходьбы нужно увеличивать постепенно, иначе она будет приводить к перенапряжению мышц, застою и накоплению молочной кислоты, что вызывает резкие боли.
2. Для поддержания ног в хорошем состоянии недостаточно содержать их в чистоте. Необходимо выполнять упражнения для капилляров, очищения клеток и насыщения их энергией. Надо следить, чтобы стопы были всегда теплыми, розового цвета.
3. При лечении варикозного расширения вен из пищи следует исключить сладости, кондитерские изделия, богатую сахарами пищу, желательно также ограничить прием жирной. Кроме того, утром натощак и вечером полезно выпивать по стакану кипяченой воды с 2 чайными ложками яблочного уксуса и 2 чайными ложками меда. Сами вены нужно смазывать яблочным уксусом снизу вверх утром и вечером.
4. Здоровые ноги поддерживают здоровье всего организма. Не следует ждать проявления какого-то заболевания, чтобы начать уделять внимание их состоянию. Прежде всего не следует «накапливать» в ногах усталость. Снятию напряжения помогают обливания холодной водой, массаж, заземление.
5. В течение дня на поверхности тела скапливается статическое электричество, которое делает ноги тяжелыми, вызывает различные болезненные ощущения. Удалить этот заряд можно, прибегнув к заземлению. Простейший способ — стать на землю босыми ногами на 1–2 минуты. В домашних условиях заземление можно осуществить следующим образом: оголенный электропровод (лучше медный) обвязывают вокруг ноги в области голеностопного сустава, а второй его конец прикрепляют к очищенному от краски участку на радиаторе парового отопления или к водопроводному крану. Процедура выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете общее облегчение в теле или приятную прохладу.
6. Трещины под пальцами быстро заживают при смазывании растительным маслом. Смазывание растительным маслом, свежими овощными и фруктовыми соками очень полезно для кожи стоп и, кроме того, для всех внутренних органов, с которыми стопы тесно связаны.
7. Среди курильщиков распространено заболевание кровеносных сосудов, известное как перемежающаяся хромота. Обычно первое его проявление — резкая боль в икроножных мышцах, когда человек вынужден останавливаться, чтобы растиранием или покалыванием снять спазм, и только после этого может продолжать свой путь. Со временем такие боли возникают все чаще, нередко развивается омертвение конечностей. В данном случае, с медицинской точки зрения, следует отказаться от табака, но это требование для большинства заядлых курильщиков оказывается не по силам. Им придется тратиться на лекарственные препараты, которые не всегда эффективны, часть из них дефицитна. Из простейших способов профилактики этого заболевания можно порекомендовать теплые ванны из селедочного рассола продолжительностью от 5 до 20 минут. Курс лечения состоит из 15–20 ванн.
8. Отеки нижних конечностей являются следствием изменений состояния капилляров. Спазмы, загустение крови в мельчайших сосудах приводит к нарушению межклеточного обмена. Чаще всего отеки ног — проявление заболеваний сердца, печени, почек или сосудов. В таких случаях надо лечить основные заболевания. Если же отеки местного происхождения, для начала стоит основательно промыть кишечник. Это способствует выведению из организма застойной жидкости. Кроме того, можно приготовить отвар из белой редьки: 400 г на 1 литр воды с чайной ложкой соли, кипятить 10 минут, затем остудить и пить как воду при жажде.
9. Нужно знать, что самым главным источником заболеваний коленных суставов являются отрицательные психические и эмоциональные проявления: грубость, брань, оскорбления и т. п. Эти отравленные «стрелы» поражают в первую очередь сердце и коленные суставы. Ядовитых слов и мыслей следует избегать самим и по возможности удерживать от них окружающих, поскольку энергетические и физические повреждения получает не только тот, кому они адресуются, но и тот, от кого эти негативные воздействия исходят.
Я рассказал вам о необычайно эффективной системе работы с собственной внешностью, слухи о которой понемногу распространились за пределы ареала избранных, которым она изначально предназначалась. Теперь в ваших руках великолепное оружие против возраста. Главное же — это то, и вы, надеюсь, поймете, что есть такие вещи, которые не покупаются за деньги, сколько бы денег ни потратить.
Любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Ряд современных медиков, даже старение человеческого организма рассматривает как патологию, своего рода заболевание, с которым, в принципе, можно бороться. Биологически мы запрограммированы на гораздо больший срок жизни, и при этом жизни, не омраченной недугами. Однако лекарствами тут делу не поможешь, сколько бы их не появлялось на аптечных витринах. Те же медики утверждают: здесь необходима работа каждого над собой.
Нужно помнить: крепость здоровья, долголетие и активность в первую очередь зависят от нашего внутреннего состояния и психического настроя. Совершенно необходимо осознавать, что каждый из нас представляет собой нечто гораздо большее, чем физическое тело или «социальную личность». Физическое тело пробуждается от сна, принимает и затем усваивает пищу, получив одежду и обувь для защиты от погоды и жесткого асфальта на наших улицах, идет на работу. Личность эту работу выполняет, играет роль сотрудника фирмы, покупателя в магазине, жены-мужа-сына-дочери, жителя данной страны и тому подобное. Список может быть длинным. Но каждый из нас, прежде всего — ЧЕЛОВЕК, существо необыкновенно сложной организации, часть бесконечной Вселенной.
Физическое здоровье и форма человека — то немногое, что целиком и полностью зависит от него самого. Незнание методик и принципов работы с собственным телом никого не освобождает от необходимости самосовершенствования. Человечеством накоплен удивительный опыт, который доказывает, что возможно все: увеличить продолжительность жизни, продлить молодость, победить любые недуги. Для этого нужно в основном два момента: во-первых, хотеть изменений, во-вторых, работать на них. Отчаяние, смиренность — худшие качества, которые может продемонстрировать человек. Это маскировка нежелания брать на себя ответственность за то, что с тобой происходит. Проще всего разводить руками и говорить: «На все воля Божья». Однако практика показывает, что Богу нет дела до таких простых вещей, как обустройство физиологии маленького, отдельно взятого человека. Бог решает проблемы иного уровня. Этот же локальный уровень отдан на откуп самому человеку. Тело — это единственная наша непреложная собственность, которой мы владеем от рождения и с которой вольны поступать по собственному разумению: лепить, изменять, творить. Это должен понимать каждый, кто хочет чего-то добиться в жизни. Начни со своего тела, остальное последует, и ты уже будешь знать, как с этим остальным работать.
Помните, что кроме вас самих, никто не подарит вам молодость, никто не продлит вашу жизнь. Никакие крема и инновации западных косметологов не сделают того, что вы в состоянии сделать для себя сами, тратя на работу с собой не более часа ежедневно.
Надеюсь, вы возьмете этот принцип (принцип личной активности) на вооружение и станете применять его во всех областях своей жизни. Удачи вам, молодости, красоты, упорства в достижении своих целей и, конечно же, их достижения.
Сотни женщин пользовались кремлевской системой, и не одну из них не постигло разочарование. Наоборот, все они получили огромное эмоциональное удовольствие от ощущения своей молодости, которого они давно уже не испытывали. Я знаю женщин разного возраста, у которых были проблемы: кожа, фигура, варикоз. Были случаи совсем удивительные, когда шестидесятилетняя дама выполняла упражнения до тех пор, пока ее не стали называть «девушкой» — так молодо выглядела после гимнастики. Впрочем, вот краткие выписки из историй женщин, которым реально помогла кремлевская система.
Наталия, домохозяйка, 36 лет
Проблемы: морщинки возле глаз, глубокие складки около носа, нависшие брови. От природы очень тонкая и сухая кожа.
Занималась по полчаса утром и вечером. Заметила первый эффект уже через неделю. Кожа разгладилась, стала ровной, приобрела красивый цвет, свежий и ухоженный вид.
Мария Сергеевна, научный работник, 55 лет
Проблемы: морщины, глубокие складки, лишний вес.
Сначала использовала упражнения для лица, которые можно делать в любое время в любом месте и гимнастику для занятых. Через две недели был виден результат, окружающие уверяли, что женщина выглядит на 20 лет моложе. Через месяц обнаружила, что скинула лишние 5 килограмм.
Вероника, студентка, 23 года
Проблемы: плохая кожа лица, прыщи, угревая сыпь.
Выполняла комплекс кремлевской аэробики, Через несколько недель кожа стала гладкой, следы от угрей исчезли, а прыщиков стало значительно меньше.
Ирина, домохозяйка, 35 лет
Проблемы: глубокие складки на лбу, сетка мелких морщин под глазами, кожа на лице потеряла свежесть и упругость.
Изменения, которые были видны невооруженным глазом, появились практически в первую неделю занятий: кожа лица заметно подтянулась, морщины уменьшились. Дальнейшие занятия привели к полной подтяжке лица.
Светлана, бухгалтер, 38 лет
Проблемы: выглядела намного старше своих сорока лет — морщины и складки на лице, кожа на щеках обвисла и на шее стала тонкой и сухой. Провела хирургическую подтяжку лица, в послеоперационном периоде развилась аллергия на медикаменты, через два месяца кожа на щеках вновь обвисла.
Выполняла упражнения кремлевской аэробики. Эффект был заметен каждый день. Выглядела значительно моложе и увереннее в себе.
Татьяна, учитель, 46 лет
Проблемы: лишний вес, тяга к мучному и сладкому.
Начала заниматься гимнастикой для снижения лишнего веса. Чтобы более интенсивно моделировать свою фигуру, Татьяна записалась в бассейн, отказалась от сладкого, делала самомассаж. За месяц Татьяна сбросила 5 килограммов и постройнела на два размера.
Надежда, домохозяйка, 42 года
Проблемы: стала набирать вес, особенно заметно на бедрах, фигура расплылась, страдала походка и осанка, появился целлюлит.
Занималась кремлевской гимнастикой: первый комплекс упражнений. С особенным старанием выполняла те, которые обещали исправить ее проблемы с бедрами и ногами. Эти упражнения она постоянно повторяла в течение дня. Диету специально не соблюдала, просто сократила количество пищи, исключив из нее все мучное и сладкое. Уже через неделю стала чувствовать себя лучше, бодрее, через три месяца после начала занятий с 48-го перешла на 44-й размер.
Ирина, актриса, 28 лет
Проблема: набрала лишний вес после рождения ребенка. Сидела на диете, исключила сыр, мясо, картофель, макароны, сласти и булку, но продолжала полнеть.
Прошла консультацию у Мастеров и начала заниматься, через месяц вернулась к фигуре, которая была до родов.
Анжелика, биолог, 43 года
Проблемы: фигура после сорока лет стала заметно портиться, грудь и бедра стали бесформенными, появился целлюлит. Никакие массажи и кремы не помогали. Сделана пластическая операция. На коже долго не заживали рубцы, и начались осложнения. Восстановительный период занял больше месяца, но даже после этого женщина не могла надеть короткую юбку, а летом вообще не появлялась на пляже, потому что купальник был для нее противопоказан. На бедрах остались растяжки, кожа провисла.
Елизавета, дизайнер, 40 лет
Проблемы: малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное питание (перекусы) и в результате излишняя полнота.
Начала заниматься утром и вечером, разобралась со своим питанием, стала посещать бассейн, по выходным — бегать в ближайшем парке. Уже через три недели результат стал заметен окружающим, похудела на один размер, фигура стала подтянутая, стройная, улучшилось самочувствие, появился тонус, дополнительная энергия.
Евгения, продавец, 34 года
Проблемы: работа на ногах, к вечеру ноги отекают, болят, появились небольшие варикозные узлы.
Начала делать гимнастику для ног — утренний комплекс, вечером делала ванночки для ног. Боль и отеки проходили сразу же после ванночки. Через неделю занятий ноги стали меньше отекать, варикозные вены уменьшились. Стала выполнять весь комплекс упражнений, и через месяц вены ушли, ноги стали стройными, красивыми, стали меньше уставать.
Марина Ивановна, пенсионерка, 73 года
Проблема: варикозное расширение вен. За три года до занятий была проведена операция по удалению варикозных узлов. Через год проблема появилась снова, назначена повторная операция.
Начала выполнять весь комплекс — ванны, гимнастика, массаж. Уже в первую неделю занятий почувствовала облегчение, ноги стали меньше болеть и уставать. Через два месяца на очередном приеме врач заменил операцию поддерживающим лечением.
Софья, домохозяйка, мать троих детей, 35 лет
Проблемы: изменение фигуры после родов, отвисший живот, грудь, целлюлит на бедрах, варикозные узлы на ногах, появившиеся в результате беременности и родов.
Выполняла комплекс гимнастики для похудения завершая ее упражнениями для ног. Вечером делала ванночки для ног и одновременно занималась аэробикой для лица. Почт и сразу улучшился цвет лица, ушли мелкие морщинки вокруг глаз. Через несколько недель заметила результат. Живот подтянулся, похудели бедра, стали меньше болеть ноги. Через два месяца смогла перейти на 46-й размер (после 50-го), варикозные вены ушли.