Человек, увидевший восточный танец впервые, воспринимает его, как чудо. Не случайно это древнее искусство становится все более популярным во всем мире, и в России в частности, как шоу и спортивно-эстетическое увлечение – красивое, эротическое и захватывающее. Восточный танец неописуемо красив: утонченная и чувственная завораживающая пластика в сочетании с вибрациями, сливающимися с пульсом музыки, ритмичные удары, расставляющие акценты и концентрирующие внимание зрителя. Гармоничное, а порой и неожиданное сочетание движений в танце привлекает смотрящего и порождает непреодолимое желание любоваться.

Что побуждает нас заниматься танцами? Как правило, это столь свойственное человеку стремление к совершенству и гармонии. Гармонии с самим собой и с внешним миром. Причем танец как способ самосовершенствования приносит наслаждение и радость лишь от самого процесса. Вы работаете над собственным телом, танцуя в удовольствие. При этом, чтобы откорректировать фигуру, вам не нужно, сжимая волю в кулак, преодолевать боль и/или изнурять организм бесконечными диетами и голоданиями. Как не нужно опасаться и наращивания чрезмерных объемов мышечной массы, что характерно для занятий в тренажерном зале, – все мышечные группы развиваются гармонично. А ведь именно гармоничное развитие обеспечивает изящество форм. Вы естественным образом омолаживаетесь и оздоравливаетесь, постепенно восстанавливается изначально данная природой женская грация и пластика, а в конечном счете растет ваша привлекательность и повышается сексуальный потенциал. Движения восточного танца способствуют перераспределению подкожных отложений, а тряски успешно заменяют действие широко разрекламированных ныне и весьма дорогостоящих вибрирующих массажеров, не уступая последним в борьбе с ненавистным для любой женщины целлюлитом. К тому же специфичность движений восточного танца такова, что задействованными оказываются даже те мышцы, которые, как правило, не работают в повседневной жизни (как, например, мышцы малого таза). В результате продолжительных занятий (быстро действует только скальпель хирурга) подтягиваются мышцы, преображается на глазах фигура плюс оказывается оздоровительный эффект на организм женщины.

К тому же танец как способ самосовершенствования чрезвычайно доступен. Он не требует специальной (например, хореографической) подготовки. Танец учит каждую женщину управлять тем телом, которое она имеет, и не стремиться к стандартам глянцевых журналов; для него нет понятий «слишком толстый или худой», «слишком высокий или низкий».

Благодаря индивидуальности движений восточного танца каждая женщина, с любым типом телосложения, в процессе обучения подробно знакомится с особенностями собственной пластики, учится любить свое тело и совершенствовать его в индивидуальном режиме, а не подгонять себя под общепринятые шаблоны и кем-то навязываемые стандарты красоты.

Танец не является непреодолимой преградой ни для маленьких девочек, ни для дам почтенных лет, поскольку возрастных ограничений просто не существует. Знаменитая Самия Гамаль (урожденная Зейнаб Ибрагим Махфуз), считавшаяся в арабском кино в 1950-е годы таким же секс-символом, как Мэрилин Монро в кино западном, покоряла своим экспрессивным импровизационным танцем, даже когда ей было уже под 70 лет.

Танец, как, впрочем, и любые физические упражнения, полезен людям любого возраста, потому что основной причиной снижения физических возможностей является недостаточная физическая активность, а не, например, старение как таковое, если говорить конкретно о старшем возрасте. Или такая всем хорошо знакомая ситуация. В школе нас предусмотрительно «заставляют» заниматься физкультурой. По окончании школы уже никто не стоит у нас за плечами и терпеливо не объясняет, как важна ежедневная зарядка. И большинство из нас расслабляется. Еще бы! Ведь нужна недюжинная сила воли, чтобы мириться с монотонностью фитнеса и изматывающими нагрузками, характерными для той же аэробики. Стоит расслабиться, и польза от некогда регулярных, но вдруг прекратившихся физических нагрузок вскоре сходит на нет. Мышцы (в том числе и сердечная) ослабевают, снижается уровень нужного, «полезного» холестерина, а артериальное давление и содержание жира в организме возрастают. Это одинаково справедливо для всех возрастных групп. (Положительные терапевтические эффекты не сохраняются на долгое время даже у профессиональных спортсменов, прекративших свои тренировки.) И тут как нельзя кстати занятия восточными танцами – интереснейший экскурс в мир искусства, синтез музыки, пластики и эстетичности. Занятия, приносящие радость от самого движения, побуждающие к творчеству, где нет места однообразию и скуке. А стремление подняться над самим собой как таковое плюс, разумеется, необходимые для его воплощения усилия всегда вознаграждаются: совершенствуя себя, мы влияем на отношение окружающих к себе и изменяем мир вокруг себя.

И еще один немаловажный и положительный для дам элегантного возраста нюанс относительно belly dance(«бэлли дэнс» – так еще называют танец живота). Даже приобретенный с годами полиартрит не является противопоказанием для занятий из-за особенности техники танца живота – на расслабленных, чуть согнутых («мягких») коленях, – что позволяет снизить нагрузку на коленные и голеностопные суставы.

По сути, танец – это особый язык выражения чувств, эмоциональных переживаний, мыслей и музыки, звучащих в душе. Это способ полнее почувствовать то, что происходит в ней, и поведать окружающим о своих переживаниях и чувствах. Это история, рассказываемая телом, его движениями, ритмом, и путешествие в другие миры – путешествие с помощью создания образа и перевоплощения. Танец – это слияние с музыкой и возможность испытать новые яркие и сильные чувства.

В конце концов, танец – это просто удовольствие, способ отвлечься от повседневных забот и отдохнуть, физически размяться, снять напряжение и поправить душевное состояние. Как и любое занятие, отвлекающее от насущных проблем и бытовых неурядиц, танец успокаивает и поднимает настроение.

Вы получаете удовольствие от гибкости и пластичности движений собственного тела, от осознания собственной красоты, от появившегося чувства уверенности в своих силах и безграничности своих возможностей, от возможности и умения красиво двигаться под красивую музыку. И просто оттого, что во время танца ваша нервная система щедро вырабатывает «гормоны счастья» – эндорфины.

Каждая женщина приходит к танцу, когда ощущает потребность познать себя и свои возможности, убедиться в своей неповторимости и… либо гармонизировать отношения со своим партнером, либо найти пару. Каждая из нас лишь половинка целого, и потому лишь в паре мы способны обрести гармонию. Искренний и искусный восточный танец – это источник магической власти над мужчинами. Как говорит Ирина Черникина, любовь к танцу – это промежуточная форма любви между мужчиной и женщиной.

Женщина, исполняющая танец живота, буквально излучает сексуальность. Как подмечено в одной арабской поговорке, «девушка танцует так, как любит».

В современном мире женщина, подчас неосознанно, приобретает все больше мужских черт, и это портит женскую сущность. В результате возникает дисгармония в отношениях в семье. Между тем восточный танец помогает нам стать более женственными и обрести природное равновесие (или вернуться к нему).

Восточный, как, впрочем, и любой, танец – это древний способ невербального общения между женщиной и мужчиной. Это источник эстетического удовольствия, чувственности, эротичности, путь к лучшему пониманию. Каждый элемент восточного танца продуман как маленький спектакль женщины для мужчины.

Танец завораживает, это бесспорно. Но почему? И ограничивается ли его магическое влияние лишь рамками кратковременного выступления? Конечно, нет. Танец основан на естественных сексуальных движениях и потому воздействует на глубинные слои психики мужчины. При этом природная сексуальность восточного танцевального искусства совершенно лишена пошлости: речь идет об эротике высшего порядка, когда женщина несет себя с достоинством, как драгоценность. Посмотрев выступление хорошей исполнительницы танца живота, многие мужчины, выражая свое впечатление от увиденного, говорят, что им просто захотелось жить.

Именно благодаря естественной сексуальности, заложенной в его основе, восточный танец обладает мощной возбуждающей силой. И воздействие этой силы не зависит от внешности исполнительницы.

И все же восточный танец – это прежде всего искусство. Искусство женственности. И не следует преподносить его как эротику.

Магическое влияние восточного танца распространяется и на его исполнительницу. Он помогает танцовщице найти контакт со своей сексуальностью, благотворно влияя на ее как психологическое, так и физическое состояние. Изменяется даже ее фигура, приобретая более гибкие и соблазнительные очертания.

Танец – уникальный «скульптор», который не просто ваяет, возвращая телу или подчеркивая его неповторимую индивидуальную природную красоту, но и в награду за старания (регулярные занятия) облагораживает душу танцующей.

Соприкоснувшийся с танцем совершенствуется сам и становится частью вселенской гармонии и красоты.

Испокон веков человек задумывается о секретах собственной привлекательности. На эту тему проводятся многочисленные социологические опросы и исследования, которые в результате показывают: практически невозможно выделить единый параметр, определяющий красоту. Так, например, в ходе одного из экспериментов добровольцам показывали анимированные движущиеся и статические фигуры и силуэты, которые различались походкой и соотношением «талия – бедра». Участникам эксперимента предлагалось определить степень привлекательности каждого объекта.

Впервые видя другого человека, каждый из нас почти автоматически определяет его биологический пол: в ходе же исследования он однозначно (за редким исключением) угадывался по формам и походке. Далее человек начинает рассматривать другие факторы: походку, соотношение «талия – бедра», длину волос, оценивая их согласно половой принадлежности.

Большинству мужчин – представителей западных культур нравятся женщины, чьи фигуры относятся к типу «песочные часы» (Мэрилин Монро, Пенелопа Крус, Кейт Мосс), то есть чье соотношение «талия – бедра» колеблется в пределах 0,64-0,66. Мужчины из отдаленных районов Африки предпочитают женщин с соотношением 0,9–1,0. Однако, как показало проведенное исследование, даже очарование Мэрилин Монро с ее эталонными 92-58-90 нельзя объяснить только точеной фигуркой: имеет смысл лишь совокупность факторов, поскольку каждому из них отводится важная роль. Обладательницы прекрасных фигур с наиболее популярным соотношением «талия – бедра», но с неуклюжей походкой в целом воспринимаются как менее привлекательные, чем те, кто двигаются, плавно покачивая бедрами.

К сожалению, нередко обладательницы хорошей фигуры не умеют правильно ходить. Но, как признаются сами мужчины, внешние данные ничего не значат, если женщина не умеет себя держать.Что же касается женщин, фигура которых не идеальна, то для них красивая походка приобретает особую важность, поскольку дает им реальный шанс наверстать упущенное или достичь желаемого. А что такое танец? Не что иное, как уроки по развитию пластики, выразительного движения, правильной походки.

Походкой называют характерный способ двигаться. Ее оценивают по амплитуде движения ваших рук-ног, положению тела во время ходьбы, ширине шага, нарушениям симметричности и раскачиванию, причем обычно оценка походки происходит у людей неосознанно, на основании совокупности этих и многих других факторов. Характерная походка позволяет с большой долей вероятности узнать человека издалека, не разглядев его лица, – даже со спины. Она может быть настолько же привлекательной, насколько и отталкивающей. Походка – не просто ваша визитная карточка: она с головой выдаст все ваши проблемы, психологические зажимы, комплексы, настроение. И скорее всего, эпитет «женщина-загадка», услышанный в свой адрес, любая из нас предпочтет нелестному сравнению «как прочитанная книга». Вряд ли вас заинтересует перспектива оказаться хорошим наглядным пособием для изучающих социологические и психологические проблемы человечества. У дамы грудь «колесом», подбородок вздернут, шаги размеренные, но проскальзывает суетливость? «Ага, – скажут о ней, – она явно переоценивает свои силы и высокомерна». Мадемуазель заявляет о своем приближении громким топотом и грохотом. «Тяжелой поступью она желает компенсировать собственную робость, скромность, безволие и недостаточную твердость характера». Тяжелая, неуклюжая походка выдаст женщину, несчастную в личной жизни, и т. п.

Привлекательная и, если хотите, сексуальная походка – это полная противоположность походке человека с двумя авоськами в руках. Она плавная, легкая, непринужденная, но уверенная и естественная. Ее секрет заключается в том, как вы несете себя. Вы идете прямо, слегка покачивая бедрами, плечи расправлены, голова, шея, спина – на одной линии, и все устремлено вверх. Подбородок чуть приподнят, глаза смотрят прямо перед собой. Эффект женственного, легкого покачивания бедрами достигается за счет шага, идущего от таза, и последний при этом чуть выдвинут вперед, как будто кто-то дергает за невидимую ниточку. Если вы будете заниматься танцами, такая походка станет привычной. Вы не просто научитесь – вы привыкнетедвигаться грациозно и легко.

По сути, правильная ходьба – это движение без усталости, о котором упоминается в описаниях древних боевых искусств. Профессиональные танцоры используют именно такую технику шага – позволяющую грамотно двигаться с применением опоры, при этом сохраняя мощь движения и оптимально используя затрачиваемые силы.

Кстати, в отличие от обычных танцев и традиционных спортивных занятий, которые настолько выматывают, что хочется поскорее дойти до кровати, чтобы упасть и заснуть, занятия восточными танцами повышают тонус организма. Всего 20 минут танца – и утомления от многочасовой работы как не бывало, внимание обостряется, а способность концентрироваться улучшается. Весь секрет в том, что движения восточного танца основаны на периодическом расслаблении мышц, а не на напряжении, как в европейской хореографии. Как и в повседневной жизни, происходит последовательное чередование нагрузки на организм и расслабления, что способствует сбережению жизненно необходимой энергии. Нет тех огромных, изматывающих физических нагрузок, столь характерных, например, для аэробики, после занятия которой, как правило, ощущается потеря сил.

Регулярные занятия танцами научат ваше тело во всем слушаться вас, расправят ваши плечи, откорректируют осанку. Со временем вы станете привлекать к себе внимание и ловить взоры восхищения уже одной своей грацией и пластичностью, специально не заботясь об этом, потому что танец настолько проникнет в вашу жизнь, что она сама станет танцем.

Сложные движения танца постепенно приучают организм к длительным и разнообразным физическим нагрузкам, в результате чего тело становится выносливым, приобретает гибкость и изящество. Все это должно отразиться и на вашем характере. Вскоре вы станете испытывать неповторимое удовольствие, радость от самого движения и научитесь не только чувствовать свое тело, но и любить его. Уйдут в прошлое надуманные комплексы неполноценности, спадут оковы предрассудков – их сменит ощущение собственной неповторимости и гармоничности окружающего мира. С повышением самооценки изменится ваше поведение, вы станете более раскованной, интересной для себя и окружающих и притягательной. Потому что танец облагораживает не только внешне: освоение его движений, невольное и в то же время осознанное приобщение к его философии обязательно влечет внутреннее, духовное развитие. А значит, вы гармонично совершенствуетесь. Вы не заметите, как станете не просто красивой – вы приобретете некий неуловимый шарм. Появится та самая пресловутая «изюминка» – важнейшая составляющая женского очарования и привлекательности. Женщина, уверенная в себе, внешне и внутренне совершенная, испокон веков привлекала и завораживала мужчину.

Рассказывать о пользе восточного танца можно очень убедительно, используя научные постулаты и говоря на языке цифр. Но порой примеры из жизни, реальной и современной нам действительности, оказываются намного красноречивее самых веских доводов.

… Девочке было не более трех лет, когда на нее обрушилась болезнь. Вдруг начало все опухать в области шеи, а спустя время вдобавок стали выворачиваться внутрь руки и ступни, спереди и сзади появился горб… В четыре года врачи поставили диагноз: туберкулез костей. Далее – три года практической неподвижности на больничной койке и заточения в коконе гипса – от подбородка до пяток. В первый раз в первый класс – тоже в больнице. И только в восьмилетнем возрасте ей позволили встать. Но за три года без движения мышцы успели атрофироваться. И пришлось заново учиться ходить. Хрупкое тельце облекли в жесткий корсет от шеи до талии, предписав носить сии «доспехи» постоянно. Ни о каких танцах, да и о физической нагрузке вообще, не могло быть и речи – на это запрет длиною в жизнь. Плюс врачебный прогноз-пророчество: вряд ли девочка сможет когда-либо стать матерью.

Позади бесконечные 15 лет заточения в корсет. Увы, дети часто бывают жестокими: кто мало пережил и мало знает, чаще не умеет ни понимать, ни сопереживать. В классе девочку дразнили, а она по-детски завидовала всем тем, кто мог беззаботно бегать, прыгать, играть в волейбол, танцевать и плавать, да и просто заниматься физкультурой. Устав от постоянных насмешек, не желая более мириться с выпавшей на ее долю участью, приходя в школу, девочка стала снимать ненавистный корсет. Прекрасно осознавая, какой опасности себя подвергает (один неудачный поворот – и болезнь могла снова начать прогрессировать), боясь напугать и огорчить маму и потому в тайне от нее, девочка записалась в танцевальный кружок и стала регулярно посещать его. Однажды увидев, как наравне с другими, абсолютно здоровыми детьми танцует дочь, мама просто не смогла ей запретить заниматься. Девочка стала заслуженной артисткой Туркменской ССР, одной из первых исполнительниц арабских танцев в СССР. Ее имя – Валентина Борисовна Сачакова.

Но страшная болезнь однажды напомнила о себе. Когда известной танцовщице исполнилось пятьдесят два, потеряв бдительность (столько лет прошло с момента постановки неутешительного диагноза и суровых предписаний врачей), подняла тяжелые сумки… Новый приговор: возобновление туберкулеза костей. Тогда прямо в больнице Валида Сачакова (обычно танцовщицы выбирают себе в качестве псевдонима восточное имя или изменяют свое так, чтобы оно звучало на восточный манер)повязала поверх ночной рубашки полотенце и стала танцевать. И анализы опровергли поставленный диагноз, а врач и вовсе не мог поверить, что когда-то данной болезнью страдала эта удивительная, как ее назвали, «женщина-загадка».

Кроме того, дважды этой внешне хрупкой женщине с потрясающей фигурой (в наследство от многолетнего заточения в гипсовый корсет остались с годами неизменными точеная узкая талия (42 см) и широкие бедра (90 см)) – ставили диагноз «инсульт», но уже через неделю она могла самостоятельно есть, ходить, разговаривать – жить полноценной жизнью. В чем секрет?

Она вылечила себя сама. Вы спросите как? Даже лежа в кровати, Валида заставляла свое тело пластично двигаться, и послушный живот совершал танцевальные па. Общеизвестно, что основа основ здоровья – позвоночник, а во время танца происходит самомассаж и позвоночника, и внутренних органов. Действительно исчезают многие болезни (подробнее об этом мы поговорим чуть позже).

Так что справедливо сказать: если бы не туберкулез, Валида Сачакова, возможно, не начала бы танцевать. И не покорила бы однажды, в 1964 году, строгую комиссию (аттестация в Министерстве культуры и тогда же первое выступление с арабским танцем в зале Чайковского на Всесоюзном конкурсе артистов эстрады), в составе которой были Людмила Зыкина и Леонид Утесов. Если бы не танец, она бы не излечилась и в свои 27 не отважилась бы родить великолепного сына. Врачи боялись, что внутренние органы женщины, навсегда оставшиеся по размеру и развитию как у восьмилетнего ребенка, могут не выдержать, пугали разрывом печени и почек. А Валида танцевала на протяжении всей беременности, и сегодня она уверена, что именно это и способствовало благополучным родам (подробнее о влиянии восточного танца на беременность см. в следующем разделе). Недаром говорят: «Из тяжкого процесса деторождения танец устраняет боль, а взамен оставляет светлую радость».

Танец живота справедливо называют идеальной лечебной гимнастикой. Как показывает практика, он помогает без таблеток, без лекарственной терапии справиться со многими недугами, а порой – избежать даже хирургического вмешательства. Из-за свойственной нашему веку гиподинамии почти каждая вторая женщина страдает от общей слабости и слабости мышц тазового дна, ухудшения функции кардиореспираторной системы и трудоспособности в целом. Танец живота не просто совершенствует физическую форму и продлевает молодость: это уникальный рецепт женского здоровья и сексуальной привлекательности.

Общеизвестно, что красивая осанка напрямую связана с позвоночником. Но уже с молодых лет в результате ежедневного многочасового сидения за неудобными школьными партами и малоподвижного образа жизни нас начинает преследовать остеохондроз – разрушение межпозвонковых дисков. Это боли в спине, шее, животе и грудной клетке, в руках и ногах, тяжесть, онемение, скованность мышц даже во время сна, головокружение. К сожалению, по распространенности остеохондроз стоит на втором месте после сердечно-сосудистых заболеваний, а подвержены ему и подростки, и пенсионеры.

Но «бэлли дэнс», основанный на многовековой мудрости наших прародительниц, приходит на помощь даже тем, кто перенес травмы позвоночника. Если не пренебрегать регулярными занятиями, улучшение наступит уже через месяц. Особенность танца живота состоит в том, что исполняется он в расслабленном состоянии. Отсутствуют резкие движения, силовая нагрузка. Благодаря этому спина обретает гибкость. В пораженном сегменте позвоночника улучшается кровообращение, уменьшается отек в тканях, расположенных в межпозвоночном пространстве, укрепляются ослабленные мышцы. Мы как бы «одеваем» спину в надежный «мышечный корсет», и позвоночник освобождается от лишней нагрузки. В конечном счете уменьшаются боли в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника, укрепляются суставы, уходят в прошлое постоянные головные боли и головокружения. Восточные танцы бескорыстно «ремонтируют» приобретенный, как правило, еще в детстве сколиоз, выравнивают и делают гибкой и натренированной даже самую слабую спину, исправляют осанку. Вы становитесь выше, расправляются плечи. Перестав сутулиться, вы приобретаете грациозную походку, благодаря которой на вас просто не смогут не обратить столь лестного внимания.

Активная работа мышц спины увеличивает подвижность позвоночника, что, в свою очередь, способствует улучшению кровоснабжения и питания центральной и периферической нервной системы. В результате ускоряются мыслительные процессы, развивается и становится более точной координация движений, да и в целом повышается общий тонус организма.

Танец живота оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Многим он помог избавиться от одышки. Восточные танцы способствуют развитию и укреплению самой главной, жизненно важной мышцы в теле человека – сердца. Так, например, повышается сократительная способность миокарда, нормализуется венозное давление и увеличивается скорость кровотока в коронарных и периферических сосудах. С каждым сердечным сокращением выбрасывается большее количество крови, которая, в свою очередь, доставляет кислород к органам и тканям. Постепенно возрастает максимально возможное количество кислорода, которое способен потреблять организм.

Одно из самых характерных движений «бэлли дэнса» – всевозможные тряски. Благодаря тому, что некоторые из них, а именно тряски живота, выполняются при задержке дыхания на выдохе, происходит тренировка дыхательной системы занимающихся. Восточная танцевальная практика способствует поддержанию более равномерной вентиляции легких и развитию ритмичного дыхания с более глубоким выдохом. Напряжение дыхательной мускулатуры снижается, артериальная кровь больше прежнего насыщается кислородом, увеличивается газообмен. В результате танец живота оказывается эффективным при хронических бронхитах и астматических состояниях. Таким образом, можно сказать, что эта древняя лечебная гимнастика находится в одном ряду с дыхательной гимнастикой Бутейко и гимнастикой Стрельниковой.

Ритмичное дыхание, на котором базируется «бэлли дэнс», способствует снижению уровня стресса. Мягкие повторяющиеся движения танца живота помогают снять внутреннее напряжение, мышечные зажимы, спровоцированные различными психологическими проблемами. Сброс напряжения мышц снимает спазм гладкой мускулатуры. Чередование сжатия и расслабления внутренних органов действует на них как эффективный массаж, улучшается кровоснабжение. Таким образом, ежедневные двадцатиминутные, или лучше получасовые, занятия становятся эффективнейшим курсом избавления от депрессии.

Танец живота, по признанию врачей, показан тем, кто страдает как повышенным, так и пониженным давлением. В результате регулярных занятий уравновешиваются процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, усиливаются рефлекторные связи, улучшаются обменные процессы и кровообращение, укрепляется сердечная мышца и улучшается дыхание. В отдыхающих мышцах расширена только часть капилляров – в работающих мышцах расширены почти все.

Следует также напомнить о том, что высокая двигательная активность (в нашем случае – занятия танцами), способствующая улучшению кровотока в организме, обеспечивает постоянную доставку кислорода к мозгу, а значит, улучшает память и развивает мыслительные способности.

Хороший эффект в случае длительных регулярных занятий танцем живота отмечен при дискенезиях желчевыводящих путей, хронических воспалительных заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта, вегетососудистой дистонии на фоне хронического тонзиллита, гайморита, фарингита, заболеваний щитовидной железы.

Восточные танцы – замечательная оздоровительная практика, помогающая решить и множество специфических женских проблем. Это происходит именно потому, что задействованными в работе оказываются те группы мышц, которые бездействуют в повседневной жизни.

• Благодаря улучшению функции системы кровообращения эффективно устраняются застойные явления в органах и тканях.

• Полгода-год занятий танцами помогают избавиться от менструальных болей, из-за которых многим женщинам приходится сидеть на таблетках.

• Улучшение кровообращения и двигательной функции кишечника, укрепление мышц брюшного пресса приводит к улучшению питания внутренних органов и работы пищеварительной системы, а также ускоренному выведению из организма шлаков, что положительно сказывается на внешности любой женщины. Усиливается выработка женских половых гормонов, которые оздоравливают и омолаживают организм в целом. В результате улучшается цвет лица, а также состояние кожи и волос.

• Через два-три месяца занятий восточными танцами наступает заметное улучшение самочувствия при гинекологических заболеваниях. Например, нормализуется менструальный цикл, уменьшаются боли при воспалительных и спаечных процессах в малом тазу. Со временем проходит воспаление придатков, известны даже случаи рассасывания миом и прекращения образования кист. Многим женщинам занятия танцем живота помогли справиться с дисфункцией яичников. Укрепление мышц тазового дна оказывает благотворное влияние на восстановление правильного положения матки.

• Благодаря свойственным восточному танцу движениям рук плечевого пояса укрепляются грудные мышцы и межреберная мускулатура, а значит, появляется возможность сохранить прекрасную форму груди на долгие годы.

• Наконец, подсчитано, что с помощью интенсивных тренировок можно сжечь до 300 ккал в час. Длительные занятия танцем живота помогают женщинам приобрести, подтянутость, мягкость, очень женственную и пластичную фигуру. Однако некоторым нужно не похудеть, а поправиться. С помощью танца живота решается и эта проблема. Если существует определенная диспропорция, вес просто гармонизируется. Танец живота – прекрасная подготовка к родам. В качестве умеренной и полезной гимнастики, лишенной избыточных аэробных и силовых нагрузок, не допускающей резких движений, он великолепно подходит и беременным женщинам:

• тренируются глубокие мышцы брюшного пресса, таза, тазового дна, активно задействованные в родовом процессе;

• приобретенное на занятиях умение расслаблять глубокие мышцы поможет при родах уменьшить болевой спазм;

• развивающаяся эластичность мышцы промежности сводит к минимуму вероятность разрывов во время родов;

• танец – великолепная тренировка вен ног, на которые во время беременности ложится колоссальная нагрузка, а значит, это хорошая профилактика варикозного расширения вен, с которым сталкивается практически каждая из нас;

• тренируются мышцы плечевого пояса, что позволяет сохранить форму груди;

• как уже упоминалось ранее, великолепно тренируются мышцы спины, на которые ложится основная нагрузка по мере увеличения живота. Итак, благодаря регулярным и длительным занятиям танцами постепенно укрепляется иммунитет, повышается адаптация женского организма к окружающей среде и различным внешним раздражителям. В результате вы распрощаетесь со многими болезнями. Эффективность занятий восточными танцами приравнивается к эффективности занятий оздоровительными практиками (например, йогой).

Танец – единственный вид искусства, материалом для которого служит наше тело. Истинный мастер всегда заботится о своем рабочем инструменте, бережет и тщательно настраивает его перед выступлением. Чтобы тело пело в танце, перед каждым занятием необходимо разогревать и растягивать мышцы с целью сделать их послушными. Иными словами, каждое занятие нужно начинать с разминки, которая позволит разогреть и растянуть мышцы.

Еще одно золотое правило: увеличение нагрузки должно быть постепенным. Таким же постепенным должно быть снижение темпа нагрузки перед прекращением занятия. Соблюдение этого условия продиктовано необходимостью сохранения нормального кровотока, а значит – предотвращения головокружения. Резкое прекращение напряженной физической нагрузки вызывает временное уменьшение кровоснабжения мозга и приводит к застою крови в венах нижней половины тела. Это, как правило, и вызывает головокружение, а порой даже обморок. К тому же постепенное снижение темпа нагрузки, возложенной вами на ваш организм, способствует удалению продуктов обмена веществ, в том числе молочной кислоты, из мышц. А это позволяет уменьшить, а то и полностью избежать болезненности тренируемых мышц на следующий день.

Поскольку танец живота – это полноценная оздоровительная система, разминка, с которой мы начнем наше занятие, целиком состоит из движений, характерных для восточного танца.

Разминка – своего рода наука и требует к себе уважительного отношения. Существует ряд правил, соблюдение которых гарантирует успешность и эффективность результатов подготовки тела к выполнению последующих, более сложных, движений.

Рассмотрим основные правила, которые вы должны соблюдать, если хотите, чтобы ваша разминка была максимально эффективной.

• Если вы хотите добиться положительных результатов, занимайтесь ежедневно. Это займет у вас 10–15 минут в день. Регулярные занятия очень скоро дадут о себе знать.

• Начинать занятие следует с самых простых упражнений, постепенно переходя к более сложным.

• Не следует принимать пищу (а также много пить) незадолго до тренировки, в крайнем случае еда должна быть легкой и в небольшом количестве.

• Дышите правильно. Никогда не задерживайте дыхание при выполнении упражнений, дышите как обычно.

• Сосредоточьтесь на правильности выполнения движений: лучше всего несколько раз правильно повторить элемент, чем множество раз, но с ошибкой.

• Попробуйте выполнять упражнения без обуви: работая босиком, вы тренируете подошвы ног, в результате чего повышается их чувствительность, улучшается способность к поддержанию равновесия; одновременно тренируются сама стопа, пальцы ног, укрепляется голеностопный сустав.

• Никогда не выполняйте упражнения через боль. Боль – это предупреждение организма о потенциальной опасности для здоровья. Предложенный нами нехитрый комплекс упражнений позволит вам подготовить основные группы мышц, которые будут задействованы во время основного занятия по обучению танцу.

Перейдем к движениям в оттяжке.

Исходное положение: стойка прямо на полной стопе (ноги расположены на одной линии), корпус слегка отклонен назад, спина прямая, ноги на ширине плеч, колени «мягкие», руки в стороны. Оттягиваем бедра вправо и переносим вес тела на правую ногу, левая нога отведена в сторону.

Стоя в оттяжке, начинаем выполнять вращения в запястьях,рисуя кистями рук восьмерки. Продолжая совершать плавные движения кистями, поднимаем правую руку вверх и наклоняем корпус влево. Левая рука остается параллельной полу. Старайтесь не терять оттяжку, не зажимайте кисти.

Сохраняя принятое положение, делаем волну «в себя»(волна животом или всем телом назад), а затем «от себя»(волна животом или всем телом впе ред). Независимо от того, в каком направлении вы станете ее выполнять (снизу вверх или сверху вниз), основу этого движения составляет попеременное сокращение мышц верхнего и нижнего пресса: втягиваем верхнюю часть живота, затем расслабляем ее, одновременно втягивая среднюю часть живота, расслабляем среднюю и одновременно втягиваем нижнюю часть живота, расслабляем весь живот и повторяем волну, начиная снова с верхнего отдела живота. А если помогать себе бедрами и спиной – получится волна всем телом: позвольте груди и бедрам немного покачиваться вслед за движениями живота.

И не забывайте одновременно плавно работать руками – совершать круговые движения кистями рук.

Чем плавнее переходы, тем мягче и красивее волна.

Волнообразные движения тренируют прямые мышцы живота, которые отвечают за напряжение под грудью и талией.

А теперь, помогая себе бедрами и спиной, выполним волну всем телом вперед(или «от себя»). Сокращаем сначала нижние мышцы живота, затем верхние, постепенно выводим таз вперед и расслабляем мышцы живота. Затем снова втягиваем нижнюю часть живота и отводим таз назад. Обязательно нужно дышать ровно, спокойно и не напрягаться (не «зажимать» мышцы тела и живота).

Следующее движение — круг левым бедром вперед.Мысленно начертите во фронтальной плоскости на уровне бедер окружность.

Отводим левое бедро назад по диагонали до максимально закрученного положения.

Плавным круговым движением начинаем скользить бедром вдоль линии воображаемого очерченного круга по четырем его основным точкам: сзади вверх (вес тела по-прежнему остается на правой ноге) вперед вниз и снова назад.

А теперь рисуем круги левым бедром в вертикаль-, ной плоскости по направлению от себя.

Отрываем левую пятку от пола (колено расслаблено) и поднимаем левое бедро вверх (ведем к подмышке). Затем выталкиваем его в сторону как можно дальше, стремясь нарисовать бедром воображаемый круг: бедро описывает четверть круга, доходит до предельной боковой точки и продолжает движение по кругу вниз. Корпус при этом не отклоняется в противоположном направлении. Круговым движением доводим левое бедро вниз, ставим пятку на пол, опускаем и подтягиваем бедро к себе и вновь выносим его вверх – в сторону – круговым движением опускаем его и подтягиваем к себе.

Не меняя исходного положения (стойка на полной стопе (ноги расположены на одной линии), корпус слегка отклонен назад, спина прямая, ноги на ширине плеч, колени «мягкие», руки в стороны, бедра в оттяжке вправо, вес тела на правой ноге, левая нога отведена в сторону), работаем правым бедром. Рисуем круги правым бедром в вертикальной плоскости по направлению от себя.

Правая рука вверху, левая отведена в сторону, не забываем выполнять плавные круговые движения кистями рук.

Следующее движение – скрутка правым бедром.

На этом движении основано множество других, поэтому, хотя оно и кажется на первый взгляд простым, важно его прочувствовать и освоить. Особенность скрутки бедрами состоит в том, что делать ее можно на прямых ногах, хотя, как вы помните, практически все движения восточного танца выполняются на «мягких», расслабленных коленях.

Поворачиваем бедра максимально вправо и влево, как бы вращая ими вокруг оси позвоночника. Колени и плечи при скрутке остаются неподвижными, но расслабленными – это еще одна особенность этого движения.

Отведя руки в стороны, вдоль переднего полукруга в горизонтальной плоскости, переходим к левой ноге.

Итак, исходное положение: стойка на полной стопе (ноги расположены на одной линии), корпус слегка отклонен назад, спина прямая. Ноги на ширине плеч, колени «мягкие», левая рука поднята вверх, правая отведена в сторону, бедра в оттяжке влево, вес тела на левой ноге, правая нога отведена в сторону.

Стоя в оттяжке и продолжая совершать плавные движения кистями, наклоняем корпус влево.

Левая рука по-прежнему поднята вверх, правая остается параллельной полу. Старайтесь не терять оттяжку, не зажимайте кисти.

Сохраняем принятое положение и повторяем все предыдущие упражнения но теперь стоя на левой ноге.

1. Волна всем телом «в себя».

2. Волна всем телом «от себя».

3. Круг правым бедром по направлению вперед (в горизонтальной плоскости).

4. Круг правым бедром в вертикальной плоскости по направлению от себя («маятник»).

Не меняя исходного положения, работаем левым бедром – рисуем восьмерку в вертикальной плоскостипо направлению от себя. Не забываем одновременно плавно работать руками – совершать круговые движения кистями рук.

Поднимаем левое бедро, отрывая левую пятку от пола, затем опускаем бедро, вновь ставя ногу на всю стопу.

Вес по-прежнему на левой ноге. Вновь поднимаем левое бедро, отрывая левую пятку от пола, а затем опускаем его, ставя ногу на всю стопу. Продолжаем выполнять движение.

Следующее движение — скрутка левым бедром.Поворачиваем бедра максимально вправо и влево, как бы вращая ими вокруг оси позвоночника.

Со скруткой, отведя руки в стороны, вдоль переднего полукруга в горизонтальной плоскости переходим к правой ноге и делаем несколько мягких пружинистых оттяжек правым бедром вправо (стараемся отвести бедро еще дальше в сторону).

Из положения оттяжки сделаем большой круг бедрами вправо.Иначе это движение (круг бедрами, выполняемый с максимально большой амплитудой на широко расставленных прямых ногах) называется «бочкой»и представляет собой очень распространенный элемент египетского направления танцев.

 

Отводим бедра как можно дальше назад, а затем плавно переводим их влево до предела.

Спину держим прямо (если получится, немного прогните ее в пояснице). Продолжая описывать круг, выносим таз далеко назад.

Лицо и грудь смотрят вперед; плавно переносим бедра вправо до предела.

Спину держим прямо (можно немного прогнуть ее в пояснице). Продолжая круг, снова отводим бедра назад и т. д.

Особенностью «бочки» является то, что во время описывания бедрами круга вокруг центральной оси торс и ноги следуют за ними (в отличие от «тарелочки», когда бедра описывают круг, а торс и ноги остаются на месте).

Ставим ноги рядом и добавляем элемент «припадание»:очерчивая круг, выносим таз вперед, резко сгибаем левую ногу в колене (как если бы человек наступил на ногу, забыв, что она ранена) и на мгновение отрываем правую ногу от пола.

Продолжаем выполнять «бочку» – большой круг бедрами на прямых ногах, но уже сведенных вместе и с припаданием, как бы хромая. Приставным шагом передвигаемся вправо, выполняя круг бедрами и припадание: в момент отрыва от пола правой ноги делаем шаг в сторону.

Выносим правую ногу вперед накрест и на ее носке (или на пятке – как вам удобнее) разворачиваемся через правое плечо спиной к зеркалу. Далее передвигаемся (также спиной), выполняя все то же комбинированное движение: круг бедрами с припаданием – приставным шагом влево.

Вновь выполняем поворот, но на этот раз переходящий в арабский наклон:стоим на прямых ногах (стопы под углом 45° к зеркалу), прямая спина в наклоне параллельна полу, голова поднята. Левую руку подносим клицу; кисть согнутой в локте правой руки располагается примерно под локтем (предплечьем) левой руки ладонью вниз. Смотрим на зрителя (в арабском наклоне важно не терять визуального контакта).

 

Делаем еще два-три наклона, затем еще раз наклоняемся, выпрямляя руки в локтях и опуская их перед собой вниз плавным волнообразным синхронным движением.

Переходим к другим позам.

Арабский наклон вперед:стоим на прямых ногах лицом к зрителю, стопы параллельны друг другу, спина прямая и в наклоне параллельна полу, голова поднята. Кисть левой руки, согнутой в локте, находится возле лица. Кисть согнутой в локте правой руки расположена примерно под локтем левой руки ладонью вниз. Делаем скрутку бедер:поворачиваем их максимально вправо и влево, как бы вращая ими вокруг оси позвоночника.

Повторяем движения в арабском наклоне, начиная с положения вполоборота левой стороной к зрителю.

1. Два-три наклона вполоборота левой стороной к зрителю.

2. «Бочка» – большой круг бедрами влево.

3. Проходка влево с одновременным выполнением большого круга бедрами плюс припадания.

4. Разворот спиной к зрителю.

5. Проходка вправо (спиной к зрителю) с одновременным выполнением большого круга бедрами плюс припадания.

6. Разворот лицом к зрителю.

7. Арабский наклон вполоборота правой стороной к зрителю.

8. Арабский наклон вперед плюс скрутка бедрами.

9. Арабский наклон вполоборота правой стороной к зрителю.

10. Арабский наклон вполоборота левой стороной к зрителю.

Выполняем «бочку» с наклонами.Начиная очерчивать круг бедрами на прямых ногах, выносим таз максимально вперед и плавно поднимаем прямые руки с «мягкими» кистями вверх – описываем бедрами передний полукруг. Лицо и грудь смотрят вперед. Плавно переносим бедра вправо до предела, постепенно опуская руки вниз, корпус оказывается наклоненным влево.

Продолжая описывать бедрами круг, отводим их как можно дальше назад, корпус при этом переходит в глубокий наклон вперед, прямые руки практически касаются пола (кисти можно поднять вертикально, чтобы пальцы не касались пола). Спину держим прямо. Поднимая корпус, плавно переносим бедра влево до предела, руки скрещиваем на мгновение перед собой и вновь уходим корпусом назад, вынося таз максимально вперед – начинаем описывать бедрами новый круг, поднимая руки. Лицо и грудь смотрят вперед.

«Бочка» по квадрату.Представьте, что вы находитесь в дальнем левом углу воображаемого квадрата.

Делаем шаг вперед правой ногой и одновременно поворачиваемся к зрителю (зеркалу) правым боком, стопу ставим параллельно зеркалу носком влево.

Правое бедро выносим максимально в сторону. Разворачиваемся спиной к зрителю в наклоне перед собой, ноги прямые, широко расставлены, руки опущены перед собой, бедра описывают задний полукруг. Разворачиваемся левым боком к зрителю, отставляя правую ногу в дальний правый угол воображаемого квадрата.

 

Постепенно поднимаем закругленные руки вверх. Правое бедро отводим как можно дальше в сторону вдоль воображаемой линии передней окружности. Вновь разворачиваемся лицом к зрителю (зеркалу), перенося левую ногу в дальний левый угол квадрата (правая нога находится в дальнем правом углу квадрата). Корпус наклонен вперед, бедра отводим максимально назад, очерчивая полукруг. Руки с поднятыми вертикально кистями впереди, голова поднята, смотрим на зрителя. Движения должны плавно переходить друг в друга.

И вновь повторяем разученные движения.

1. «Бочка» по квадрату.

2. Арабский наклон вперед плюс скрутка бедрами.

3. Арабский наклон вполоборота правой стороной к зрителю.

4. Арабский наклон вполоборота левой стороной к зрителю.

5. «Бочка» влево.

6. «Бочка» вправо.

7. Стоя в оттяжке с опорой на правую ногу: волна «в себя»;

• волна «от себя»;

• круг левым бедром в вертикальной плоскости по направлению от себя («маятник»);

• круг левым бедром по направлению вперед (в горизонтальной плоскости);

• «маятник» правым бедром;

• подъемы бедра за счет подъема правой ноги на носок;

• круг бедром влево плюс скрутка бедрами;

• малый круг бедрами влево на прямых ногах, сведенных вместе, плюс «восходящие руки».

Движения, которые мы будем выполнять далее, основаны на полукруге бедрами.

Исходное положение: стойка прямо на полной стопе (ноги расположены на одной линии), корпус слегка отклонен назад, спина прямая, ноги на ширине плеч, колени «мягкие», руки в стороны, вес тела на правой ноге.

Выносим бедра вперед, корпус при этом отклоняется назад, но голова ни в коем случае не запрокидывается. Отводим бедра вправо, очерчивая (с максимальной амплитудой) воображаемый полукруг: вперед – в сторону – в другую сторону. Руки также разведены в стороны.

Добавим к полукругу бедрами замах бедром и ногой.

Начнем с движения влево. Вынося бедра вперед и начиная отводить их влево вдоль линии воображаемого полукруга, отрываем левую ногу от пола. Движение идет от бедра: сначала выносим вперед бедро, затем ногу, тянем носочек; при этом нога повторяет траекторию движения бедер: по окружности влево.

Бедро как бы придает импульс движению ноги, а затем, как по инерции, начинает двигаться само. Замах – движение ноги по полукругу – полукруг бедрами. Очертив бедрами и ногой окружность, ставим стопу левой ноги на пол и повторяем движение в другую сторону, вправо, с выносом теперь уже правой ноги.

А теперь усложним движение, добавив к полукругу бедрами не просто замах, а замах со встряской: замах правой ногой плюс встряска – движение ноги по полукругу вправо – полукруг бедрами – приставили правую ногу. Замах левой ногой плюс встряска – движение ноги по полукругу влево – полукруг бедрами – приставили левую ногу.

Снова выполняем полукруг бедрами (три-четыре движения), затем полукруг бедрами с замахом бедром и ногой (два-три). Снова несколько полукругов бедрами (старайтесь попадать в ритм музыке), затем полукруг бедрами с замахом бедром и ногой плюс встряска. К этому движению добавим характерное для него движение руками – описывание кругов.

Выполним новую комбинацию движений три-четыре раза и вновь сделаем несколько полукругов бедрами.

Повторим комбинированное движение «полукруг бедрами с замахом бедром и ногой плюс встряска и описывание кругов руками». Далее выполним три-четыре полных круга бедрами и примем новое исходное положение: стойка вполоборота левой стороной к зрителю, руки отведены в стороны, спина прямая, корпус слегка отклонен назад. Выполняем одно из наиболее характерных движений, присущих народному стилю, – круг одним бедром в вертикальной плоскости с выбросом ноги. Когда бедро идет сверху вперед, распрямляем ногу в колене, отрывая носок от земли. Руки отведены в стороны, при этом можно, например, выполняя движение правым бедром, совершать плавные круговые движения кистью левой руки.

Освоим тунисский шаг.

Шаги – самые простые танцевальные движения, поскольку не требуют работы внутренних мышц. По своей природе шаги призваны обеспечивать продвижение в разных направлениях (в разные стороны). Но шаги можно делать и на месте: опытные искусные исполнительницы способны покорить своего зрителя танцуя, как говорилось в старину, на почтовой марке.

Стоим прямо, руки отведены в стороны, спина прямая, корпус слегка отклонен назад. Делаем шаг левой ногой по диагонали вперед и чуть правее накрест – ставим ее перед правой на носок.

Переносим вес тела на правую (ноги оказались в позиции, когда они перекрещены и образуют букву «X») и одновременно делаем скрутку по диагонали влево левым бедром, перенося вес тела на левую ногу. Возвращаемся в исходное положение и повторяем движение с правой ноги. Делаем шаг правой ногой по диагонали вперед и чуть левее накрест – ставим ее перед левой на носок. Переносим на нее вес тела (ноги снова в позиции, когда они перекрещены и образуют букву «X») и одновременно делаем резкую скрутку бедрами.

Возвращаемся в исходное положение (приставляем ногу обратно). Еще один шаг левой ногой, а затем еще раз правой.

Повторим круг правым бедром в вертикальной плоскости с выбросом ноги. Сначала выполним круг бедром (в вертикальной плоскости), а затем добавим к нему движение «выброс ноги»: бедро идет сверху вперед, распрямляем ногу в колене, отрывая носок от земли. Выполним это упражнение под музыку шесть-семь раз.

Украсим тунисский шаг круговыми движениями руками.

Шаг правой ногой по диагонали вперед накрест, переносим на нее вес тела, скрутка правым бедром – прямые руки слегка приподнимаем и отводим вправо вверх.

Возвращаемся в исходное положение, разворачиваемся к зрителю вполоборота левой стороной, а в это время прямые руки поднимаем вверх, начиная описывать большой круг в вертикальной плоскости по часовой стрелке, то есть слева направо.

Итак, стоя к зрителю вполоборота левой стороной, повторяем основное движение тунисского шага с левой ноги: шаг по диагонали вперед и накрест. В это время руки оказываются внизу и доводят начатое круговое движение до конца – дорисовывают оставшуюся часть нижнего полукруга по направлению слева направо.

Удар вверх левым бедром – прямые руки отводим влево по нижнему полукругу. Возврат в исходное положение и скрестный шаг правой ногой – руки рисуют верхний полукруг вертикального круга по направлению против часовой стрелки. Удар правым бедром – прямые руки по нижнему полукругу отведены влево и т. д.

Выполним еще три-четыре шага с круговыми движениями руками. Затем поработаем отдельно левым бедром, совершая три-четыре круга в вертикальной плоскости с выбросом ноги, руки отведены в стороны.

Сделаем два классических тунисских шага и повторим для закрепления серию последних разученных движений: сначала выполним шесть-восемь кругов правым бедром в вертикальной плоскости с выбросом ноги плюс плавные вращения кистью правой руки, затем – тунисский шаг с круговыми движениями руками.

Завершим знакомство с тунисским шагом, дополнив его волнами «в себя»: шаг вперед – волна «в себя» – шаг назад – волна и т. д.

Переходим к малому кругу бедрами(его еще называют «тарелочка»).

Исходное положение: стойка на полной стопе, ноги вместе, корпус слегка отклонен назад, спина прямая, колени «мягкие», руки отведены в стороны (или подняты вверх, ладони соединены над головой).

Сначала выполняем упражнение по основным точкам воображаемой окружности, а потом совершаем единое плавное движение по кругу. Начинаем движение против часовой стрелки. Подтягиваем бедра «в себя», втягиваем живот.

Не отрывая пятки от пола, поднимаем правое бедро (тянем вверх к подмышке), ведем вправо и вверх. Сильно прогибаясь в пояснице, прорисовываем окружность бедрами движением назад вверх (выражаясь иначе, поднимая ягодицы к лопаткам).

Не отрывая пятки от пола, подтягиваем левое бедро вверх к подмышке и дорисовываем круг: вновь подтягивая бедра «в себя» и втягивая живот. Мы как бы складываем его поперек себя, поднимая таз к диафрагме. При выполнении «тарелочки» спина должна оставаться ровной, плечи неподвижными; грудь смотрит вверх, лопатки сведены.

Следите за тем, чтобы при втягивании живота не округлялась спина. Работать должны только мышцы живота и нижней части туловища.

Добавляем к малому кругу бедрами приседание и движение рук.

Во время плавного приседания «мягкие» кисти рук могут совершать круговые вращения. Кисть, как вы помните, можно слегка округлить, сложив ее в форме буквы «С». Такую постановку кисти в основном образуют, не соединяясь между собой, большой и средний пальцы, а остальные при этом немного приподняты над средним. Кисть разворачивается, очерчивая круг либо наружу, либо внутрь. Кистью также можно рисовать восьмерки. Сами руки и во время приседания, и во время неторопливого плавного подъема остаются прямыми и отведенными в стороны.

А теперь другой вариант.

Во время приседания с «тарелочкой» медленно опускаем отведенные в стороны руки, совершая вращательные движения кистями. Когда руки оказываются внизу, кисти фиксируем в положении повернутыми друг к другу ладонями. Начинаем плавно подниматься, при этом выводим руки вперед прямо перед собой и так же плавно, не торопясь, поднимаем их вверх.

 

Продолжая выполнять «тарелочку», начинаем опускать руки. Первыми вниз уходят локти, увлекая за собой кисти. Не прикасаясь к лицу, мы как бы проводим, слегка дотрагиваясь, ладонями по как будто свисающим по обе стороны от лица и спадающим на грудь длинным и гладким прядям наших волос. Локти тем временем, опустив до естественного уровня (примерно до уровня талии), отводим в сторону, вновь увлекаем вслед кисти рук: разводим руки в стороны. Руки раскрываются, подобно крыльям птицы.

Приподнимаемся на «полупальцы» (левая нога чуть впереди правой) и продолжаем делать приседания, совмещая их с поочередным выполнением одной «тарелочки» вверху и одной «тарелочки» внизу: полуприсед – «тарелочка» внизу, вернулись в исходное положение (встали) – «тарелочка» вверху.

Оставаясь в исходном положении – стоя на «полупальцах», левая нога чуть впереди правой, спина прямая, руки отведены в стороны, – продолжаем выполнять «тарелочку» с продвижением в стороны. Переступая приставными шагами (не забывая при этом, что левая нога все время остается в передней позиции), передвигаемся вправо. Выводим бедра вперед, отводим их вправо и одновременно поднимаем левую ногу – шаг, при этом бедра продолжают движение по кругу назад.

Далее, не останавливаясь, отводим (следуя той же траектории круга) бедра влево – вес тела на левой ноге – отрываем правую ногу – шаг, а бедра вновь выводим вперед, завершая их движение по кругу. Шаг – приставили (в это время выполняется «тарелочка» внизу, то есть в полуприседе и по-прежнему на «полупальцах»), шаг – приставили («тарелочка» вверху, то есть в положении стоя на «полупальцах») и т. д.

С этим движением можно передвигаться не только из стороны в сторону, но и по кругу. Комбинируем круг бедрами (сохраняя чередование: «тарелочка» вверху – «тарелочка» внизу) с поворотом вокруг себя влево на основе скрестного шага.

 

Поскольку мы поворачиваемся влево, на месте, то есть в центре воображаемой окружности, остается левая нога, стоящая на носке (на «полупальцах»), а правая переступает в направлении часовой стрелки.

Приставным шагом (левая нога впереди, правая движется вдоль параллельной ей прямой, расположенной на полшага позади) перемещаемся влево, но теперь одновременно выполняем не «тарелочку» вверху и внизу, а волну «в себя» всем телом. При этом обратите внимание на то, что предыдущее движение («тарелочка») плавно переходит в волну, которая так же исполняется попеременно на двух уровнях: внизу и вверху. Шаг – приставили (в это время выполняется волна внизу, то есть в полуприседе и по-прежнему на «полупальцах», шаг – приставили (волна вверху, то есть в положении стоя на «полупальцах») и еще раз шаг – приставили (волна внизу), шаг – приставили (волна вверху).

Опускаемся на полную стопу, руки по-прежнему разведены в стороны. Выполняя волну и скрестный шаг, отходим назад.

Начиная выполнять волну «в себя», в момент расслабления мышц живота выносим вперед грудную клетку и переносим вес тела на правую ногу. Выносим левую ногу вперед и по кругу заносим ее влево и назад. В это время начинаем втягивать верхнюю часть живота (нижняя расслаблена), а затем, расслабляя мышцы нижнего пресса плавно втягиваем нижнюю часть. Занесенную по кругу влево и назад левую ногу ставим на полную стопу сзади и чуть дальше, то есть правее правой ноги (скрестный шаг). Вес тела переносим на левую ногу, отводим таз назад и прогибаемся в пояснице. Втягивая нижнюю часть живота и оставляя левую впередистоящей, делаем скрестный шаг по кругу вправо и назад правой ногой и ставим ее сзади и чуть дальше (левее) левой ноги. Перенося вес тела на правую ногу, втягиваем верхнюю часть живота и расслабляем мышцы нижнего пресса. Приставляем левую ногу к правой.

Итак, мы снова стоим на полной стопе, корпус слегка отклонен назад, спина прямая, колени «мягкие», ноги вместе, руки в стороны. Повторим движение «малый круг бедрами», или «тарелочка», в быстром темпе. Исполнение этого довольно простого элемента именно в быстром темпе смотрится очень эффектно. Добавьте к нему любое из понравившихся вам движений руками.

Исходное положение: стойка на полной стопе, ноги вместе, корпус слегка отклонен назад, спина прямая, живот расслаблен, руки в стороны, колени «мягкие».

Комбинируем качалку бедрамис шагами на месте.Подтягиваем бедра, резко сократив мышцы ягодиц так, чтобы таз немножко подался вперед вверх. Вслед за тазом, отрывая стопу от пола, поднимаем правую ногу, согнутую в колене. Движение ноги идет от бедра (или, иначе, импульс движению ноги придает движение бедер). Задерживаемся на несколько секунд в таком положении. Затем, оставляя корпус (плечевой пояс, грудную клетку, руки) неподвижным, отводим бедра назад как можно дальше и одновременно опускаем на пол ногу – выгнулись. Работаем в вертикальной (фронтальной) плоскости. Снова сокращаем (сжимаем) только мышцы ягодиц так, чтобы таз немножко подался вперед вверх («в себя»), и приподнимаем на этот раз левую ногу. Расслабляем ягодицы, таз и нога возвращаются в исходное положение. Опять движение тазом вперед вверх («в себя») плюс подъем правой ноги, согнутой в колене, – прогиб, бедра назад и вверх плюс опускание ноги на полную стопу на пол. Отрывая ногу от пола, сначала приподнимаем пятку, затем отрываем от пола носок. Ставим ногу в обратной последовательности: сначала на носок, потом опускаем пятку. Увеличиваем темп.

Следующее движение называется «горячий песок».Выполняется оно на основе предыдущего, качалки бедрами с шагами на месте, но с другим вариантом движения ног. На этот раз мы не просто отрываем от пола и затем опускаем согнутую в колене ногу. Приподняв сначала пятку, а затем, оторвав от пола носок ноги, выпрямляем ногу в колене, ударяем носком вытянутой вперед ноги по полу и спокойным (не резким) движением возвращаем ногу на место.

Мы как бы зачерпываем носком вытянутой вперед ноги воображаемый песок, а затем легким движением подбрасываем его вверх.

Продолжая выполнять качалку бедрами, поочередно поднимаем и выпрямляем то правую, то левую ногу.

А теперь выполним качалку бедрами вперед-назад также во фронтальной плоскости, но уже по траектории не нижней, а верхней дуги полукруга, и наложим это движение на своеобразную проходку на месте.

Делаем скрестный шаг левой ногой, разворачиваемся на носке правой ноги и оказываемся в полуобороте левым боком к зрителю, руки по-прежнему разведены в стороны. Одновременно выводим бедра вдоль верхней дуги полукруга во фронтальной плоскости по направлению вперед, прогибаясь в пояснице, и ставим левую ногу, перенося на нее вес тела, чуть впереди правой, стоящей на «полупальцах».

Далее отводим бедра вновь вдоль верхней дуги полукруга во фронтальной плоскости максимально (и немного вниз, как в легком полуприседе) назад, ставим правую ногу на полную стопу и переносим на нее вес тела. Левую ногу в то же время отрываем от пола, как в предыдущей качалке бедрами с шагами на месте: согнув в колене, сначала отрывая от пола пятку, а потом носок.

Вновь шаг с переносом веса тела на левую ногу плюс качалка бедрами вперед, кисти рук плавным движением разворачиваем ладонями вверх. И снова шаг с качалкой назад, перенос веса тела на правую, стоящую сзади, ногу и разворот кистей рук ладонями вниз. Мы как бы переступаем через высокую ограду вперед-назад.

Эту проходку с качалкой можно исполнять не только на месте (вперед-назад), но и с продвижением в сторону, а также по кругу.

Запомним это движение и используем его чуть позже в комбинации.

Поднимаемся на «полупальцы», левая нога по-прежнему стоит впереди. Продолжаем двигаться, рисуя во фронтальной плоскости верхнюю дугу(или арку) бедрами. Уменьшив амплитуду качалки, продолжаем ее выполнять, делая четкие акценты на двух основных/отправных точках движения: в положениях «бедра «от себя»» и «бедра «в себя»».

Ускоряем темп и, выполняя качалку во фронтальной плоскости вперед-назад, поворачиваемся, стоя на «полупальцах», лицом к зрителю. Левая нога остается по-прежнему впереди. Начинаем перемещаться влево. Шаг влево левой ногой, вслед за ней и позади нее вдоль параллельной прямой: ставим правую ногу на «полупальцы» точно позади левой (приставной, или, точнее, условно приставной, шаг). Вновь шаг левой ногой, затем приставной шаг правой.

Возвращаясь в обратную сторону, вправо, добавляем новое движение руками. Шаг левой ногой – руки, согнутые в локтях, c ладонями, смотрящими вверх, раскрываются по направлению к зрителю, слегка выпрямляясь в локтях.

Делаем приставной шаг правой ногой и одновременное движение руками по направлению к себе.

Представьте, что вы держите перед собой на раскрытых ладонях длинный меч или саблю. Вы то чуть приближаете меч к себе, как если бы увидели на нем какую-то надпись и захотели рассмотреть ее, то приглашающим жестом предлагаете (движение согнутых в локтях рук) своему собеседнику рассмотреть ее. Движение не должно быть резким, поскольку в противном случае сабля может соскользнуть с ладоней и упасть.

Опускаемся на полную стопу и повторяем последовательность движений, основанных на качалке бедрами.

1. Качалка бедрами вперед-назад во фронтальной плоскости вдоль верхней дуги полукруга плюс продвижение обычными шагами вперед.

2. Возврат назад с движением «горячий песок».

3. Дуга с шагами на месте, стоя вполоборота правым боком к зрителю, правая нога впереди.

4. Дуга с акцентами в двух отправных точках движения бедрами, выполняемая в ускоренном темпе и вдоль переднего полукруга (шаги правой ногой, левая остается на месте – в центре воображаемой окружности).

5. Снова качалка бедрами вперед-назад.

6. Качалка вдоль верхней дуги полукруга плюс продвижение обычными шагами вперед.

7. Возврат назад с движением «горячий песок».

8. Дуга с шагами на месте, стоя вполоборота левым боком к зрителю, левая нога впереди.

9. Дуга с акцентами в двух отправных точках движения бедрами, выполняемая в ускоренном темпе, но теперь с продвижением по кругу.

Следующее движение образно называется «лошадка».

Исходное положение: стойка на полной стопе, ноги вместе, корпус слегка отклонен назад, спина прямая, живот расслаблен, руки в стороны, колени «мягкие».

Начинаем выполнять качалку бедрами вперед-назад во фронтальной плоскости вдоль нижней дуги полукруга. Подтягиваем бедра, резко сократив мышцы ягодиц так, чтобы таз немножко подался вперед вверх. Вслед за тазом, отрывая стопу от пола, поднимаем правую ногу, согнутую в колене, и задерживаемся на несколько секунд в таком положении.

Далее мы опускаем ногу на носок – удар носком ноги о пол, вновь поднимаем ногу с оттянутым вниз носком и снова бьем носком, как лошадка копытом, о пол. Ударяем носком о пол вдоль передней дуги воображаемой окружности, в центре которой стоит на полной стопе и не отрывается от пола левая нога. Шагаем на месте с проходкой «лошадка» и рабочей правой ногой, двигаемся вокруг себя вдоль переднего полукруга по направлению против часовой стрелки (влево), а затем по часовой стрелке (вправо). Затем меняем ноги – рабочей ногой становится левая – и повторяем проходку на месте вдоль передней дуги горизонтальной окружности влево. Далее чередуем ноги: при повороте вправо рабочая нога правая, при повороте влево – левая.

Повторяем движения.

1. Качалка бедрами вперед-назад во фронтальной плоскости вдоль верхней дуги полукруга плюс продвижение обычными шагами вправо, затем влево (впереди правая нога).

2. Дуга с акцентами в двух отправных точках движения бедрами, выполняемая в ускоренном темпе и вдоль переднего полукруга приставными шагами (впереди правая нога) сначала влево, затем вправо.

3. Меняем рабочую ногу (теперь впереди левая нога) и направление, повторяем ту же последовательность движений.

Вернемся к уже знакомому нам движению «ходули» (или шаг Сухер Заки) и рассмотрим несколько способов его использования в своем танце. Но для начала вспомним технику выполнения этого шага.

В положении стоя на носочках на прямых ногах (корпус слегка отклонен назад, спина прямая, руки в стороны) поочередно подтягиваем вверх (под мышку) бедра, отрывая пятки от пола. Ноги в коленях не сгибаются, движение происходит в основном только за счет бедер (голова, плечи, руки остаются на одном и том же уровне).

При выполнении таких шагов на месте необходимо сохранять мягкость стопы: когда бедро с ногой поднято, стопа расслаблена, носок смотрит вниз. Его мы отрываем от пола в последнюю очередь (после отрыва от пола пятки), а стопу ставим на пол, начиная именно с носочка.

Шаг Сухер Заки можно выполнять с глубокими приседаниями.

Главное в таком варианте его исполнения – не прекращать движения бедрами (отрывать от пола носок в этом случае нет необходимости, к тому же в глубоком приседе отрывать от пола стопу было бы несколько проблематично, а на красоту или технику исполнения в данном варианте эти нюансы совсем не влияют). Руки оставляем отведенными в стороны. Начинаем медленно и плавно приседать, поочередно подтягивая то левое, то правое бедро, и так же неторопливо подниматься.

В танце приседание с движением «ходули» выглядит довольно эффектно. К тому же это один из способов перехода в партер.

Выполним «ходули» в более быстром темпе и на три счета, украсив ритмичные шаги плавными вращательными движениями кистями рук (круговыми симметричными и синхронными, ритмичными с паузами или непрерывными; восьмеркой и т. п.). Отрывая левую пятку от пола, подтягиваем вверх левое бедро (раз) – правое бедро-пятка (два) – левое бедро-пятка (три) – на мгновение задержались. Правое – левое – правое – на мгновение задержались.

Добавим продвижение вперед. Отрывая левую пятку – носок – стопу от пола, подтягиваем вверх левое бедро и, слегка развернувшись левым боком к зрителю (к зеркалу), выносим левую ногу вперед и наискосок влево – делаем шаг – и ставим ее на носок-пятку (полную стопу) – раз.

Подтягиваем ведущее (левое) бедро вверх, отрывая пятку-носок от пола (ноги в коленях не сгибаются) – два.

Опускаем бедро-пятку на пол – три. Далее ведущим (рабочим) становится правое бедро. Отрывая правую пятку – носок – стопу от пола, подтягиваем вверх правое бедро и, слегка развернувшись правым боком к зрителю (зеркалу), выносим правую ногу вперед и наискосок вправо – делаем шаг и ставим ее на носок-пятку (полную стопу) – раз. Подтягиваем ведущее бедро вверх, отрывая пятку-носок от пола (ноги в коленях не сгибаются) – два. Опускаем бедро-пятку на пол – три. Сделаем еще несколько шагов вперед, а затем изменим направление движения.

Теперь начнем двигаться назад также на три счета, работая попеременно по два раза каждым бедром. Впереди у нас оказалось левое бедро (ведущее). Подтягиваем его вверх, отрывая пятку-носок от пола – раз. Опускаем бедро-пятку на пол – два.

Снова подтягиваем ведущее бедро вверх – три. Разворачиваемся правым боком к зрителю (зеркалу), ставим левую ногу на носок-пятку (полную стопу) сзади и наискосок влево – делаем шаг назад, впереди оказывается правое бедро. Подтягиваем его вверх, отрывая пятку-носок от пола – раз. Опускаем бедро-пятку на пол – два. Снова подтягиваем правое бедро вверх – три. Разворачиваемся левым боком к зрителю (зеркалу), ставим правую ногу на носок-пятку (полную стопу) сзади и наискосок вправо – делаем шаг назад, впереди снова оказывается левое бедро. Таким образом, мы все время поворачиваем ведущее бедро вперед.

Важно следить не только за правильностью, но и за красотой исполнения танцевальных элементов. Движение должно выглядеть эстетично. В данном случае рекомендуем вам следить за правильной постановкой стопы: не следует ставить ее косолапо.

Накладываем танцевальный элемент «ходули» на приставной шаг и, двигаясь влево, начинаем рисовать в направлении от себя полукруг (мысленно нарисовали перед собой на полу полукруг и движемся вдоль его воображаемой дуги) каждым бедром на четыре счета (по четыре приставных шага на дугу).

Затем то же – вправо.

Теперь начинаем двигаться влево по прямой (пять-шесть шагов), заканчивая траекторию движения тем же полукругом: подняли левое бедро – шаг, опустили левое бедро – приставной шаг правой ногой… И вправо – теми же мелкими приставными шагами.

Двигаться можно и по диагонали в сторону.

Исходное положение: стойка на полной стопе на прямых, расставленных примерно на ширину плеч и расположенных на одной линии параллельно одна другой ногах, корпус слегка отклонен назад, спина прямая, руки в стороны.

Стоя на месте и выполняя движение «ходули», рисуем восьмерку «от себя», мысленно нарисовав на полу полутораметровую восьмерку и встав в ее воображаемый центр), затем восьмерку «в себя».

Старайтесь выводить бедра вперед не меньше, чем назад, тогда движение будет плавным и симметричным. Следите за верхней частью туловища: оно должно оставаться неподвижным, но не закрепощенным, удерживайте линию плеч параллельно линии пола.

Далее выполним шаг Сухер Заки, наложив этот танцевальный элемент на другой – «бочку» (большой круг бедрами). Сначала в направлении часовой стрелки, затем в противоположном.

Еще один вариант исполнения этого шага – в комбинации с «маятником». Начинаем выполнять эту комбинацию в медленном темпе. Вес тела на правой ноге. Отрывая от пола пятку левой ноги, вдоль верхней дуги окружности, мысленно очерченной в вертикальной плоскости (левой петли восьмерки), отводим левое бедро максимально влево. Опускаем ногу на полную стопу и далее, не сгибая ноги в коленях, работаем левым бедром («ходули»). Зеркально (вправо) повторяем ту же последовательность, работая правым бедром. Ускоряем темп движения: левое бедро в сторону (влево) и в оттяжке три движения (рабочим) бедром вверх-вниз («ходули»). Правое бедро в сторону (вправо) и в оттяжке три движения (рабочим) бедром вверх-вниз («ходули») и т. д.

Повторим все сначала.

1. Шаг Сухер Заки на месте.

2. Шаг Сухер Заки на месте с глубокими приседаниями.

3. «Ходули» с продвижением вперед (шаги в диагональ) и на три счета.

4. «Ходули» с продвижением назад, работая попеременно по два раза каждым бедром.

5. «Ходули» плюс приставной шаг с продвижением по полукругу.

6. «Ходули» с продвижением по прямой и в сторону (вправо, влево).

7. Шаг Сухер Заки на месте плюс восьмерка «от себя» в горизонтальной плоскости.

8. Шаг Сухер Заки на месте плюс восьмерка «в себя» в горизонтальной плоскости.

9. Шаг Сухер Заки на месте плюс «бочка» (большой круг бедрами).

10. Шаг Сухер Заки на месте в комбинации с «маятником».

Добавим к предыдущей комбинации (шаг Сухер Заки на месте в комбинации с «маятником») продвижение вперед, шаг в диагональ.

Отрывая пятку – носок – стопу ведущей (правой) ноги от пола, подтягиваем вверх рабочее (правое) бедро и, слегка развернувшись правым боком к зрителю (зеркалу), выносим левую ногу вперед и наискосок влево – делаем шаг. В момент шага вперед по диагонали (правой ногой вправо, левой по диагонали влево) отводим рабочее бедро вдоль верхней дуги мысленно очерченной окружности максимально вправо. Опускаем ногу на носок-пятку (полную стопу) и, не сгибая ног в коленях, работаем левым бедром («ходули»). Следующий шаг делаем левой ногой, рабочее бедро соответственно левое.

Повторим движение «маятник».

Исходное положение: ноги вместе, стойка на полной стопе, корпус слегка отклонен назад, спина прямая, колени «мягкие», руки в стороны.

Рисуем в вертикальной плоскости по направлению от себя восьмерку бедрами (левую петлю левым бедром, правую петлю правым бедром).

Добавляем плавное движение руками (вспомните упражнение «Ветви на ветру») и приседание.

Опускаем руки до уровня плеч и работаем одним бедром – выполняем движение «круг бедром «от себя»», начиная с левого бедра. Отрываем левую пятку от пола (колено расслаблено) и поднимаем левое бедро вверх (ведем к подмышке). Затем выталкиваем его в сторону как можно дальше, стремясь нарисовать бедром воображаемый круг: бедро описывает четверть круга, доходит до предельной боковой точки и продолжает движение по кругу вниз. Корпус при этом не должен отклоняться в противоположном направлении. Круговым движением доводим левое бедро вниз, ставим пятку на пол, опускаем и подтягиваем бедро к себе.

Не меняя исходного положения, начнем рисовать круги бедром не просто в сторону, а, чередуя, в сторону и вперед – в сторону и назад. Итак, выносим бедро вверх – в сторону, круговым движением опускаем его и подтягиваем к себе. Далее делаем круг бедром: выносим его вверх – в сторону, круговым движением опускаем его и подтягиваем к себе. Продолжаем выполнять данное упражнение в быстром темпе под музыку.

А теперь поработаем правым бедром, выполняя ту же последовательность движений: сначала рисуем классические круги правым бедром «от себя», а затем то же движение с одновременным поочередным выводом рабочего бедра в диагональ вперед и назад (с поворотами корпуса правым боком то по направлению к зрителю (зеркалу), то от него).

Поднимаемся на «полупальцы» и добавляем к движению «круг бедром «от себя»» проходку в сторону. Поскольку сейчас мы работаем левым бедром, начинаем перемещаться влево. Отрываем левую пятку, поднимая левое бедро по диагонали вверх, одновременно отрываем от пола носок левой ноги и переносим ногу влево – делаем шаг. Круговым движением опускаем бедро, ставим носок-пятку на пол, переносим на эту ногу вес тела и в то же время приставляем правую ногу к левой – делаем приставной шаг. Подтягиваем левое бедро к себе. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги. И вновь выносим бедро по диагонали вверх (вес тела вновь на опорной, правой, ноге) – шаг влево – доводим бедро по кругу максимально в сторону и вниз – ставим стопу на пол, опускаем и подтягиваем бедро к себе, делаем приставной шаг правой ногой. Выполняя круговое движение левым бедром, продолжаем идти влево. Не забываем выполнять круговые и/или волнообразные движения руками/кистями рук.

Выполняем «маятник» с приседаниями плюс движение «змеевидные руки».

Начинаем поднимать руку так, чтобы первым поднялся локоть, затем запястье и, наконец, кисть, смотрящая ладонью вниз (пальцы соединены); опускаем руку в той же последовательности; плавные движения одной руки подхватывает и повторяет другая.

Поднимаем «мягкие» руки вверх и, плавно работая кистями, повторяем «маятник» в диагонали – поочередно работаем левым бедром (рисуем четыре круга с выводом бедра в диагональ то вперед, то назад), затем правым (тоже четыре круга с выводом бедра в диагональ то вперед, то назад). И еще раз: левое бедро – правое бедро.

Вспомним двухуровневую волну с продвижением сначала влево, затем вправо.

Танцовщица, владеющая основным движениями восточного танца и способами плавного перехода от одного элемента к другому, а также разнообразием проходок, уже способна выступать на сцене. Но чем выше мастерство исполнительницы, тем больший заряд положительной энергии и счастья получают ее тело и душа. Впереди нас ожидают новые возможные варианты использования как уже известных, так и новых танцевальных элементов и комбинаций.

Представленные в этой главе проходки, удары и тряски помогут вам разнообразить свой танец.

Удары и тряски ягодицами и бедрами являются наиболее эффектными элементами восточного танца. Впечатление от них усиливается благодаря шелесту и звону многочисленных монеток на набедренном поясе танцовщицы, приходящих в движение от вибраций ее тела.

Удар – это резкое движение с максимальной амплитудой, при котором мышцы остаются напряженными. Существует несколько групп ударов: бедром, ягодицами, животом и плечами.

Приступаем к изучению техники ударов бедрами «в себя».

Исходное положение: стойка на полной стопе, ноги слегка расставлены (примерно на ширину стопы) и расположены на одной линии параллельно друг другу, корпус слегка отклонен назад, спина прямая, живот расслаблен, руки в стороны, колени «мягкие».

Подтягиваем бедра, резко сократив мышцы ягодиц так, чтобы таз немного подался вперед вверх. Верхняя часть туловища при выполнении ударов бедрами остается неподвижной.

Добавляем плавные движения руками. Из положения «руки в стороны» приводим их в положение «перед собой» и начинаем основное движение: опускаем руки вниз и без остановки плавно отводим их назад. Круговым движением по направлению к себе разворачиваем кисти ладонями вперед и ведем руки вперед. Когда руки поравняются с бедром, чуть сгибая в локтях, поднимаем их примерно до уровня груди. Очерчивая круг по направлению к себе кистями рук (движение одной кисти, как в зеркале, отражает движение другой), разворачиваем их ладонями вниз и так же плавно вновь отводим руки назад. Траектория их движения – дуга нижнего полукруга, очерченного во фронтальной плоскости.

Удары бедрами «в себя» плюс скрутка бедер.Продолжая выполнять удары бедрами, одновременно медленно поворачиваем их, как бы вращая ими вокруг оси позвоночника, сначала вправо (на четыре удара), а затем влево (также на четыре удара). Таким образом, мы скомбинировали два танцевальных элемента: удары бедрами «в себя» и скрутку.

Продолжаем выполнять скрутку в прежнем темпе и с тем же ритмичным рисунком ударов бедрами, но с иным распределением выполнения самих ударов: на каждый поворот таза в сторону делаем по два симметричных подброса. Итак, скрутка бедер вправо – два удара бедрами «в себя», скрутка бедер влево – еще два удара бедрами «в себя».

И снова видоизменим комбинацию и станем выполнять скрутку, на каждый поворот в сторону делая по одному удару: скрутка бедер вправо – удар бедрами «в себя», скрутка бедер влево – еще один удар бедрами «в себя».

Удары бедрами «в себя» с продвижением вперед-назад.

Поднимаемся на «полупальцы» и идем вперед: шаг правой ногой – удар бедрами «в себя», шаг левой ногой – удар бедрами «в себя». Затем таким же образом отходим назад.

Удары бедрами назад.Исходное положение прежнее: стойка на полной стопе, ноги в плие или слегка, на ширину стопы, расставлены, колени «мягкие»; корпус слегка отклонен назад, спина прямая, живот расслаблен, руки разведены в стороны.

Резко отведите таз назад, прогнувшись в пояснице, словно ударяя ягодицами по шарику, подвешенному сзади как раз над ними или, как образно поясняет это движение Валида Сачакова, «словно ударяя ягодицами в бубен». Копчик при этом двигается назад, а затем наверх, как бы подтягивая ягодицы к лопаткам. Это движение должно быть достаточно резким, отрывистым на фоне иных плавных и округлых движений. Плавные вращения одновременно с ударами бедрами совершайте руками (кистями рук). И не забывайте: корпус во время ударов должен оставаться неподвижным.

Чередование ударов бедрами «в себя» с ударами бедрами назадс сохранением четкости движений и фиксированием на долю секунды ударов в их крайних точках. Руки движутся вперед-назад вдоль дуги нижнего полукруга, очерченного во фронтальной плоскости.

Выполняем по два удара бедрами: два «в себя» – два назад.

Немного изменим ритм выполнения ударов (а заодно и положение рук: разведем их в стороны) и опробуем еще один вариант их чередования: три удара – пауза. Удар бедрами «в себя», удар назад, удар «в себя» – и задержались в таком положении (бедра подтянуты вперед вверх, мышцы ягодиц сокращены). Удар бедрами назад, удар «в себя», снова удар назад – и задержались в таком положении (копчик отведен назад и вверх).

Снова чередуем удар бедрами «в себя» – удар назад (движения следуют друг за другом без пауз).

Чередуя удары, встаем на «полупальцы» и добавляем приседание.

Поочередно выполняем удары «в себя» и назад, снова совмещаем со скруткой.

Удары бедрами плюс проходка.Исходное положение: стойка на «полупальцах», колени «мягкие», корпус слегка отклонен назад, спина прямая, живот расслаблен, руки разведены в стороны.

Отходим назад, выполняя удары «от себя». Шаг назад на «полупальцах» правой ногой плюс удар бедрами «от себя» (назад) – шаг назад, стоя на «полупальцах», левой ногой плюс удар бедрами «от себя». Делаем пять-семь шагов, а затем движемся в обратную сторону (вперед).

Опускаемся на полную стопу и продолжаем двигаться назад, держа руки перед собой и одновременно выполняя запястьями круговые вращения (либо движения по траектории восьмерки).

Вновь поднимаемся на «полупальцы» и повторяем:

• чередование ударов бедрами «в себя» с ударами бедрами назад;

• комбинацию ударов бедрами «в себя» со скруткой.

Поднимаем прямые руки над головой, соединяем их тыльной стороной кисти (либо, например, скрещиваем их в запястьях между собой) и повторяем движения бедрами. Все внимание зрителей в таком случае будет приковано к вашему животу:

• ритмичное чередование ударов бедрами «в себя» с ударами назад;

• удары бедрами «в себя» плюс скрутка бедер (на четыре удара).

Опускаем руки и разводим их в стороны. Чередуя удары бедрами «в себя» с ударами бедрами назад, увеличиваем темп движения и при этом делим каждый удар на два: удар «в себя» с умеренной амплитудой движения, затем удар с максимальной амплитудой движения (с максимальным выведением таза вперед и вверх) – на мгновение зафиксировали положение таза. Удар «от себя» с умеренной амплитудой движения, затем удар с максимальной амплитудой движения (с максимальным выведением таза назад и вверх) – на мгновение задержались в таком положении. Продолжаем выполнение ударов, дополняя движение, например, «восходящими» руками.

Повторяем ритмичное чередование ударов бедрами «в себя» с ударами бедрами назад: по одному удару, но в быстром темпе.

Ставим ноги на ширину плеч и добавляем к ударам бедрами «в себя» – «от себя» перенос веса тела (с правой ноги на левую и обратно) с приседаниями справа.

Поднявшись на «полупальцы», комбинируем удары бедрами назад с шагами и скруткой: шаг левой ногой плюс поворот бедра максимально влево (скрутка влево) и удар бедром назад – шаг правой ногой плюс поворот бедра максимально вправо (скрутка вправо) и удар бедром назад. Делаем еще два-три шага и, повторяя ту же последовательность движений, движемся в обратном направлении (назад).

Опускаемся на полную стопу, поднимаем прямые руки над головой (локти примерно на уровне плеч), соединяем ладони и комбинируем удары бедрами назад с переносом веса тела, повернувшись к зрителю в профиль (став к нему правым боком).

Все эти жесткие удары бедрами прекрасно подойдут для барабанного соло.

Удар бедром вверх (подброс).Исходное положение: стойка прямо на полной стопе (ноги расположены на одной линии), корпус слегка отклонен назад, спина прямая, ноги на ширине плеч, колени «мягкие», руки в стороны.

Удары вверх одним бедром выполняем, слегка присев на одной ноге и поставив на носок другую (одноименную рабочему бедру).

Делаем акцент на движении вверх: подбрасываем бедро (можно представить, что вы стараетесь отбить или подбросить вверх ударом бедра мячик). Ускоряем темп.

Не забывайте: бедра должны быть расслабленными.

Добавим скрутку. Рабочее (левое) бедро очерчивает полукруг в горизонтальной плоскости, по ходу движения расставляя акценты ударами вверх. Сначала из исходного положения заводим бедро вперед вдоль четверти воображаемого горизонтального круга и одновременно в ритме музыкального сопровождения делаем два акцента-удара бедром вверх.

Не останавливаясь, выполняем скрутку назад – заводим рабочее (левое) бедро вдоль второй четверти круга (дорисовываем полукруг) и делаем еще два удара бедром вверх.

Таким образом, пока рабочим бедром в скрутке мы прорисовываем полукруг в горизонтальной плоскости, одновременно успеваем ритмично выполнить четыре удара тем же (левым) бедром вверх. Слегка изменим положение рук: правую заведем за голову, левая остается слегка согнутой в локте и отведенной в сторону.

Обратите внимание: при отведении бедра назад колени по-прежнему должны оставаться рядом.

Руки отведены в стороны, кисти «мягкие», ладонями от себя, с красивым положением пальцев. Увеличиваем темп выполнения скрутки с ударами бедром вверх.

А теперь совместим выполнение ударов бедром вверх с одновременной прорисовкойрабочим бедром круга в вертикальной плоскости (в направлении против часовой стрелки). Прорисовывая бедром нижний полукруг, слегка сгибаем опорную (правую) ногу в неглубоком полуприседе.

Поработаем в той же последовательности другим бедром.

1. Удары правым бедром вверх.

2. Удары со скруткой (то есть по полукругу в горизонтальной плоскости), сначала в медленном темпе, а затем в быстром.

3. Удары по кругу в вертикальной плоскости по направлению назад (с полуприседом при выполнении нижнего полукруга).

Встаем на «полупальцы» и продолжаем выполнять удары бедром вверх, двигаясь по полукругу. При движении вправо (по часовой стрелке) правая рука отведена в сторону, левая – вверх, кисть поднята вертикально вверх, работаем правым бедром. При движении против часовой стрелки, наоборот: левая рука отведена в сторону, правая поднята вверх (кисть можно завести за голову), удары, соответственно, выполняем левым бедром.

Делаем по два удара: шаг вправо – резкий удар правым бедром вверх, приставляем левую ногу, перенося на нее вес тела и одновременно опуская бедро правой ноги за счет ее сгибания в колене. Второй шаг вправо и второй удар правым бедром вверх – приставной шаг левой ногой. А затем движемся в другую сторону, рабочее бедро теперь соответственно левое. Шаг влево – удар левым бедром вверх, приставной шаг правой ногой – второй шаг влево и второй удар левым бедром вверх. Обратите внимание на движения руками: при движении вправо (шаг – удар правым бедром вверх, шаг – удар) правую руку плавно отводим горизонтально в сторону, как бы следуя за движением кистью. В это же время левую сгибаем в локте и подносим кисть левой руки вдоль верхней линии воображаемой окружности к лицу. В момент совершения последнего (второго) удара правым бедром вверх правая рука отведена в сторону, кисть левой руки – у лица. С началом выполнения шагов влево и ударов левым бедром левая рука продолжает свое движение: кисть разворачиваем ладонью от себя и плавно уводим ее вслед за локтем в сторону. Одновременно разворачиваем ладонью вверх кисть правой руки и ведем ее вдоль верхнего полукруга по направлению к себе, таким образом постепенно поднося ее к лицу. В момент совершения последнего (второго) удара левым бедром вверх левая рука отведена в сторону, кисть правой руки – у лица.

Выполняя по два удара бедром, можно двигаться вперед, выполняя шаги по диагонали сначала вправо (шаг в диагональ – удар бедром вверх и снова шаг – удар), затем влево (та же последовательность: шаг в диагональ – удар, шаг – удар).

Руки можно при этом поднять над головой, образуя ими английскую букву V, «мягкие» кисти при этом могут выполнять самые различные круговые движения (симметричные, зеркальные, последовательные (когда движение начинает кисть одной руки, а затем его подхватывает кисть другой руки) и др.).

Отходим назад, выполняя поочередные удары то правым, то левым бедром, но не вверх, а вниз, то есть выполняем сбросы бедром: шаг назад левой ногой – впереди остается правое бедро, два сброса правым бедром. Затем шаг назад правой ногой и два сброса левой ногой.

Акцент делаем при движении вниз (в его максимально нижней точке).

Еще шаг назад левой ногой – два сброса правым бедром. Шаг назад правой ногой и два сброса левой ногой.

Стоя на месте, руки отведены в стороны, выполняем поочередно по одному удару обоими бедрами, сохраняя четкость основного движения (удара).

Те же поочередные подбросы бедра в положении стоя на месте можно выполнять, изменив ритмический рисунок движения, – на три счета (можно с переступанием с ноги на ногу):

• вес тела на правой ноге, стоящей на полной стопе, левая присогнута в колене и на носке – удар левым бедром вверх за счет резкого выпрямления левой ноги в колене;

• перенос веса тела на левую ногу с опорой на полную стопу, правая на носке – удар правым бедром вверх;

• вновь перенос веса тела на правую ногу, левая на носке, удар левым бедром вверх, носок левой ноги отрываем от пола и на мгновение задерживаемся в таком положении.

Далее выполняем ту же последовательность ударов, начиная делать подбросы правым бедром: удар вверх правым бедром – левым – правым – оторвали стопу правой ноги от пола и выдержали короткую паузу и т. д.

Вновь выполняем серию поочередных ударов правым-левым бедром, но теперь с продвижением по кругу (допустим, против часовой стрелки) – движение хорошо смотрится в любом ракурсе.

Совместим поочередные подбросы правого и левого бедер с восьмеркой и приседаниями.

Теперь сделаем удары бедрами по ромбу,сохраняя вес тела в середине описываемой геометрической фигуры:

• по одному удару: удар бедрами «в себя» – подброс правого бедра вверх – удар бедрами «от себя» (назад вверх) – подброс левого бедра вверх;

• по два удара в каждую сторону: два удара бедрами «в себя» – два подброса правого бедра вверх – два удара бедрами «от себя» – два подброса левого бедра вверх;

• по одному удару с проходкой вперед, а затем назад: удары вперед влево приходятся на одну ногу, а назад вправо – на другую;

• еще раз выполним по два удара бедрами по ромбу, стоя на месте;

• и снова по одному удару с проходкой вперед, затем назад.

Теперь совместим удары назад с передним полукругом. Вспомним положение рук, когда при выполнении ударов стоя на правой ноге правая рука отведена в сторону, а кисть левой руки находится возле головы ладонью к лицу.

И наоборот, при выполнении ударов стоя на левой ноге левая рука отведена в сторону, а кисть правой руки находится возле головы ладонью к лицу.

Повторим некоторые элементы.

1. Поочередное выполнение по два удара каждым бедром с продвижением вперед и шагами по диагонали.

2. Поочередное выполнение по два сброса каждым бедром с продвижением назад.

3. Выполнение подбросов бедра с продвижением на «полупальцах» по полукругу (в направлении сначала по часовой стрелке, затем против нее).

4. Вновь поочередные удары то левым, то правым бедром вверх.

5. Чередование ударов бедрами «в себя» с ударами бедрами назад.

6. Удары бедрами «в себя» плюс скрутка бедер.

Любое сценическое искусство нуждается в зрелищности и разнообразии репертуара (номеров), и танец живота – не исключение. Многие исполнительницы восточных танцев в стремлении развивать свой стиль, свою индивидуальность прибегают к использованию различных атрибутов: всевозможных платков, шалей, шарфов, трости, сагатов (цимбал), сабель, канделябра и даже змей.

Танец с шалью (шарфом, вуалью, платком) – один из самых традиционных. Платок способен удивительно преобразить, украсить движения танцовщицы. Возможности его почти безграничны, и поэтому работа с ним представляет особенное удовольствие. Грамотно используя цвет и фактуру материала, можно выгодно дополнить и оттенить сценический костюм. Применение различных приемов работы с шалью способно полностью изменить характер танца. Самые традиционные из них – восьмерки-замахи, «пирамиды», вращения (шаль в одной или двух руках), «колокол», драпировка на обеих руках и т. п.

Кому-то нравятся утяжеленные шали, кому-то легкие. С легкой шалью получаются очень красивые воздушные повороты, зато при выполнении быстрых движений она чаще выскальзывает из рук, поскольку ее малый вес не позволит ей следовать за вами с той же быстротой. Поэтому для выполнения быстрых движений лучше предпочесть утяжеленную шаль (более плотную или расшитую бисером ткань). Попробовать нужно оба варианта, чтобы правильно решить, что подходит лично вам для того или иного танца. Но если вы остановили свой выбор на шали, выполненной из тончайшей легкой ткани, постарайтесь использовать в своем выступлении как можно больше движений, при которых шаль не провисает, а парит в воздухе.

Итак, исходное положение: стойка прямо, живот втянут, спина ровная, плечи отведены назад и опущены (лопатки соединены). Таз «подобран в себя».

У вас в руках шаль. Каким образом следует ее держать? Разумеется, главное правило – так, как удобно лично вам. И все же существуют наиболее распространенные, классические способы удержания шали.

Данную часть наших занятий мы начнем с положения, в котором руки разведены в стороны, кисти повернуты ладонями вперед. Обеими руками мы держим шаль за спиной.

Пропускаем край шали между средним и указательным пальцами. В результате оставшаяся ткань (концы шали) симметрично свисает с рук вниз по обе стороны от вас, проходя за ладонью, точнее – за безымянным пальцем и мизинцем. Большие пальцы рук дополнительно придерживают верхний край шали, слегка прижимая ткань к краю ладони между большим и указательным пальцами. Шаль не должна провисать в середине (за спиной). В этом случае вы держите ткань элегантно и в то же время достаточно крепко.

Если руки разведены строго в стороны (и лучше – чуть заведены еще дальше назад), лопатки сведены вместе и спина прямая, шаль не касается лопаток, не провисает – она натянута, но позволяет вести руки перед собой.

Сделаем проходку и поворотыс шалью.

Сначала просто красиво походите с шалью из стороны в сторону и по кругу перед зеркалом и понаблюдайте за движением ткани при вашем перемещении. Изменяйте скорость вашего передвижения, поворачивайтесь плавно и резко, походите, встав на «полупальцы», но всегда держите спину прямо.

Разворачиваясь при движении в обратную сторону, скажем вправо, поднимите вверх правую руку с нерезким движением-замахом по полукругу в вертикальной плоскости перед собой по направлению слева направо (или по часовой стрелке). Свисавший справа от вас конец шали поднимется волной, а затем плавно опустится вслед за правой рукой. Второй конец шали парит в воздухе, увлекаемый левой рукой, по-прежнему опущенной вниз и слегка заведенной за спину. Если во время разворота и замаха правой рукой вы, двигаясь на «полупальцах», оторвете от пола и отведете назад левую ногу с вытянутым носком, движение в целом приобретет дополнительную легкость, визуально придаст вашему телу невесомость и мгновенное ощущение полета.

А теперь сделаем «мельницу»,поворачиваясь вокруг себя. Руки остаются прямыми и разведенными в стороны, при этом одна идет вверх, а другая вниз. Начните поворачиваться против часовой стрелки, правое плечо (сторона) повернуто к зрителю, правая рука опущена вниз, а левая поднята на 4570° выше линии плеча. При вращении вокруг в положении лицом к зрителю (зеркалу) обе ваши руки находятся на одном уровне. Продолжая разворот, постепенно поднимаем правую руку вверх, а левую опускаем. В положении, когда левое плечо (сторона) оказывается повернутым к зрителю, левая рука опущена вниз, а правая поднята на 45–70° выше линии плеча.

Поворачиваясь, переступая с ноги на ногу (на полной стопе), можно добавить уже знакомый нам элемент «припадание»:правая нога остается стоять на полной стопе, а при опоре для поворота вокруг своей оси на левую ногу ставим левую ногу на носок. Делаем шаг левой ногой по кругу с опорой на правую – поворот с опорой на носок левой ноги – вес тела снова на правой, отрываем левую ногу и делаем шаг для поворота – вес тела снова переносим на левую, поставленную на носок, и т. д.

Заведя одну руку за голову, можно выполнить «мельницу».

В нашем случае (продолжая вращение вокруг своей оси против часовой стрелки) заводим за голову и на всем протяжении поворота удерживаем в таком положении именно правую руку.

Хорошо смотрятся шаги с поворотами.

Руки отведены в стороны.

Делаем шаг в сторону левой ногой – шаг правой ногой с поворотом по часовой стрелке спиной к зрителю – снова шаг левой ногой в сторону с разворотом лицом к зрителю. Правая рука, продолжая движение, уводит по диагонали вверх и влево свой конец шали, а правую ногу в это время отставляем вправо на носок.

Далее мягко сгибаем правую руку в локте и плавно опускаем ее вниз, приближая кисть правой руки к плечу, голову, повернутую к левому плечу, чуть назад, грациозно отклоняем (как бы заглядывая за спину, чтобы посмотреть, как парит в воздухе шаль).

Опускаем кисть правой руки до уровня талии и, начиная поворот в обратном направлении (против часовой стрелки), вновь отводим правую руку строго в сторону (возврат в положение «руки в стороны») и делаем шаг правой ногой вправо.

 

Таким образом, стоя лицом к зрителю, мы поднимаем левую руку вверх, оставляя правую внизу. Поворачиваясь спиной к зрителю, мы меняем руки местами, опуская через сторону одну руку и поднимая (также через сторону) другую. Правая рука у нас оказывается наверху, а левая – внизу. Затем поворачиваемся лицом к зрителю и через стороны переводим руки в исходное положение, а далее повторяем все с начала.

Перебрасываем шаль через голову вперед.

Возвращаемся в исходное положение: шаль за спиной, руки разведены в стороны и слегка подняты вверх. Крепко держа шаль в руках, делаем шаг-второй вперед и резко перебрасываем вперед руки, наклоняя (подавая вперед) в том же направлении и корпус. Рисуем шалью в воздухе петлю: сближаем перед собой, округляя в локте, прямые руки и опускаем шаль вниз; сделав шаг-другой назад, мы поможем образоваться петле благодаря «забору» тканью необходимого объема воздуха.

Получив петлю, вновь разводим руки в стороны, позволяя шали опуститься. В момент касания шалью, распрямленной благодаря вновь разведенным, но опущенным перед собой рукам, пола, отходя, мы начинаем выполнять круговые движения плечами назад. Вслед за руками шаль совершает волнообразные движения.

Шаль оказалась в распрямленном положении не за спиной, а перед нами (руки по-прежнему разведены в стороны). Держа ее перед собой, делаем взмах обеими руками – шаль послушно взмывает вверх. Быстро отходим назад, опускаем руки – и вновь волной, но на этот раз уже широкой, шаль вслед за нами движется, плавно опускаясь вниз. Вместо широкой волны можно заставить шаль сделать широкую петлю, если постараться сразу же после резкого взмаха руками вернуть удерживаемый ими край ткани в начальную точку взмаха, описав шалью петлю в воздухе, но на этот раз оставляя руки разведенными (правда, уже не так строго) в стороны.

Вращаем шаль вокруг себя и одновременно вращаемся против часовой стрелки сами.

Исходное положение: прямые (но «мягкие» в локте) руки держим перед собой разведенными в стороны (примерно на 45° от центральной точки).

Совершаем шаг левой ногой вперед, носок правой ноги остается в центре оси нашего вращения вокруг самих себя. Правой рукой делаем замах по кругу влево и за спину, полотно шали разворачивается своей внутренней стороной наружу.

Делаем скрестный шаг левой ногой назад и чуть правее правой ноги – правая оказывается впередистоящей. Вес тела на левой ноге. Шаль поднимается в воздух и, описывая круг слева от нас, уходит за спину вслед за движением ведущей руки.

Переносим вес тела на правую ногу (стоящую в центре нашего вращения). В это время правая рука продолжает круговое движение за спину и вправо, левая рука поднимается в сторону и вверх – развернутая шаль оказывается за спиной. Слегка отклоняем корпус назад, прогнувшись в пояснице.

Снова делаем шаг левой ногой вперед и чуть правее, ставим ее перед правой и переносим вес тела на стоящую впереди ногу Левую руку из положения отведенной в сторону (влево) заводим вперед, постепенно опуская ее до уровня талии.

В тот момент, когда левая рука впереди, правую с кистью, высоко поднятой вверх за спину над головой, по кругу слева выводим вперед в плоскость, параллельную положению левой руки, вновь переворачивая шаль внешней стороной наружу.

Как только полотно оказалось развернутым, немного наклоняем корпус вперед – как бы тянемся за руками и делаем очередной замах рукой по кругу влево, а затем тут же отступаем назад, выравнивая корпус, – в этом случае шаль останется парящей в воздухе и не провиснет. Продолжаем по той же схеме разворот вокруг своей оси и вращение вокруг себя шали.

Чтобы придать движению шали большую амплитуду и нужную для полета скорость, обратите внимание на два нюанса.

При вращении шали корпус слегка наклоняется, следуя за ней (тянемся за руками).

Вращение вокруг своей оси происходит за счет шагов – скрестного назад и обратного в сторону разворота вперед – левой ногой при повороте против часовой стрелки и соответственно правой ногой – при повороте по часовой стрелке.

Исходное положение прежнее: прямые (но «мягкие» в локте) руки держим перед собой разведенными в стороны (примерно на 45° от центральной точки перед вами).

Держа шаль перед собой, забрасываем ее сначала на плечи и вытянутые руки, а затем поднимаем руки высоко вверх, помогая шали соскользнуть вниз.

Таким образом, шаль оказывается переброшенной назад, за плечи, ее полотно свисает по обе стороны позади рук, как легкие, прозрачные крылья бабочки.

С получившейся шалью-бабочкой можно красиво двигаться, выполняя, например:

• полукруг бедрами плюс замах бедром и ногой;

• комбинированную проходку:

♦ продвижение вперед с поочередными шагами то левой ногой по диагонали вперед влево, то правой ногой по диагонали вперед вправо) с полукругом бедрами плюс замах бедром и ногой;

♦ продвижение назад: опускаем руки, помогая шали соскользнуть вниз, а затем, в момент касания шалью пола, начинаем отходить, выполняя круговые движения плечами назад; вслед за руками шаль совершает волнообразные движения;

• вертикальные восьмерки бедрами («маятники»);

• вращения на месте по часовой стрелке (или против часовой стрелки), руки разведены в стороны;

• «мельницу»;

• шаги в сторону с разворотом (спиной-лицом к зрителю);

• шаги в сторону с припаданием, разворотом (спиной-лицом к зрителю) и «мельницей». Вращения, сопровождаемые различными положениями рук, создают красивые положения шали.

Вы можете держать обе руки над головой в позиции, напоминающей мягкую букву V, или же одну руку держать за головой (слегка обхватив рукой затылок), а вторую – отведенной строго в сторону.

Руки также можно держать в статичной позиции, а можно одну из них опускать вниз, а вторую поднимать вверх. Можно задействовать и корпус – вести его в противовес движению рук.

Держа руки над головой в позиции, напоминающей мягкую букву V, опустим одну руку вниз. Например, правую, поворачиваясь по часовой стрелке, или левую, поворачиваясь соответственно против часовой стрелки. При этом у зрителя возникнет иллюзия, будто вы заворачиваетесь в шаль. А можно и наоборот: поворачиваясь по часовой стрелке, опустить не правую, а левую руку, и тогда получится совсем другое вращение – шаль станет трепетать позади вас, как парус.

Можно вращаться, просто раскинув руки в сторону, и держать их или прямыми, или чуть согнутыми в локте. Шаль при этом может находиться как спереди, так и сзади. Если шаль находится сзади, можно, вращаясь, поднять руки над головой и соединить их.

Наконец, во время поворота можно отпустить край шали – держать только один край полотна; второй будет парить в воздухе по кругу, не падая из-за силы вращения. Экспериментируйте!

Шаль можно также использовать, чтобы подчеркнуть различные движения бедрами, если держать ее перед собой ниже линии бедер, когда вы выполняете танцевальные элементы, стоя лицом к зрителю, или за спиной, если вы стоите к зрителю спиной.

Скрыв за вуалью прозрачной шали все тело вплоть до линии плеч, можно подчеркнуть движения головой и/или плечами, приковать внимание зрителя к взгляду. Аналогично можно подчеркнуть и движения грудью. Таким образом мы привлекаем внимание к нашей фигуре.

Выполнять вращения с шалью можно и закрутив ее вокруг запястий рук.

Итак, изначальное положение – руки разведены в стороны и немного назад, лопатки сведены вместе, спина прямая, шаль не касается лопаток, не провисает – она натянута.

Поворачиваемся к зрителю правым боком и делаем резкий замах правой рукой по часовой стрелке назад – шаль закручивается на руке. Далее поднимаем руку так, чтобы кисть оказалась выше линии плеч – это не позволит ткани соскользнуть и размотать образовавшуюся на запястье петлю, – и становимся к зрителю левым боком. Аналогичным способом закручиваем шаль на вторую руку и комбинируем ее положение с вращением, например, по часовой стрелке и с припаданием.

Раскрутить шаль очень легко. Стоит остановиться, держа руки не выше линии плеч, и повести левую руку влево (начиная вращение против часовой стрелки), шаль по инерции движения на левой руке размотается. Удержав ее от падения поднятым вверх локтем, вращаемся в обратном направлении. Сделав несколько вращений вокруг своей оси, в очередной раз оказываясь в положении правым боком к зрителю, помогаем шали размотаться резким круговым движением правой руки вперед (по ходу вращения) и вниз. Продолжаем вращение с шалью за спиной, подняв чуть выше (примерно до линии плеч) правую руку и опустив до уровня бедер левую.

В конце выполним упражнение «Вихрь».

Держа шаль перед собой в широко разведенных руках, сделаем один поворот по часовой стрелке, высоко подняв до уровня головы левую руку и согнув в локте правую (локоть держим на уровне талии, кисть – на уровне груди).

Немного наклонив корпус вперед, выпускаем конец шали из правой руки, делаем резкий круговой замах вперед с максимальной амплитудой левой рукой и заставляем шаль описать перед нами круг по направлению также по часовой стрелке.

Не позволяя шали упасть, наклоняем корпус вправо и быстро уводим левую руку по диагонали вверх вправо, далее заводим руку за спину, слегка прогибаясь в пояснице. Шаль уходит за спину, оказываясь над правой рукой, отведенной в сторону (что помогает свободному концу шали удерживаться на высоте).

Завершив оборот вокруг своей оси, делаем очередной замах вперед левой рукой и заставляем шаль описать перед нами еще один круг, или «вихрь», и вновь увлекаем ее за спину.

Чтобы перейти к очередному танцевальному движению, достаточно при вращении подхватить правой рукой (большим и средним пальцами), отведенной в сторону, свободный край.

С шалью (платком, шарфом, вуалью) можно делать множество самых различных движений. Проявите творчество и изобретательность, упражняясь дома: экспериментируя, вы обязательно найдете особые движения и комбинации танцевальных элементов, выгодно подчеркивающие именно ваш танец, и создадите что-то свое, новое и непохожее на традиционные движения.

Халиджи – стиль народного танца Саудовской Аравии и стран Персидского залива. Этот особенный стиль, производящий совершенно иное впечатление на зрителя, нежели классический танец живота.

Слово «халиги» (khaleegy– «халиджи» в западной транскрипции), означающее в переводе «залив», используется в танцевальном мире и для названия танцевального стиля, и для названия музыки. Чаще ритмом музыки для танца халиджи служит саиди — Saidi,хотя, строго говоря, ритма халиджи не существует. Есть ритмы стран залива – более сотни разновидностей, и все они называются ритмами халиджи. Например, очень часто путают ритм халиджи и нубии. Поначалу также трудно отличать простой ритм халиджи от саиди и других. Традиционным ритмом считается, например, Adanyиз Йемена: гипнотический ритм на две четверти – с двумя сильными ударами и паузой.

На территории Аравийского полуострова (Катар, Кувейт, Саудовская Аравия, Бахрейн, ОАЭ, Оман) танец живота демонстрируется на публике редко – по религиозным соображениям. Обычно он исполняется женщинами (в группах или парами) и для женщин во время встреч и празднований, например на свадьбах.

Акцент в этом танце делается на красоте необычного костюма – на ткани и вышивке (Thobe Nashal),на тяжелых золотых украшениях и роскошных длинных волосах танцовщицы.

Для арабских стран традиционна многослойная одежда. Thobe Nashal– длинное и очень широкое полупрозрачное яркое платье, затейливо украшенное, особенно на передней центральной части. Это одежда из шифона или шелка (шелк всегда был показателем социального статуса и богатства), густо украшенная блестками или металлическими нитями, с огромными рукавами (ими можно покрыть голову, как покрывалом). Однако ни платки, ни шарфы, повязанные вокруг бедер, никогда не используются. Танцовщица часто манипулирует костюмом. Благодаря ему можно выгодно подчеркнуть тряски плечами, а вот движения бедрами рассмотреть под свободным покроем платья сложно. Поэтому, чтобы показать их, иногда платья намеренно оттягивают в противоположную сторону. Огромные рукава исполнительницы халиджи время от времени используют как капюшон, чтобы обрамить скользящие линии головы, или же прикрывают рукавом лицо снизу, подобно чадре, приподнимают подол спереди, держа Thobeобеими руками приблизительно на уровне бедер и т. д.

Для халиджи самым характерным элементом являются перебрасывания длинных волос от одного плеча к другому и вращения волосами. Поэтому данный танец часто называют также «танцем волос».

Большинство движений в этом танце сосредоточено в верхней части тела (быстрые тряски плечами, обилие вращений грудью и акцентов грудью вниз) и в мягких скользящих шагах.

Техника в халиджи не первостепенна – это не столь сложный танец. Самое главное – умение подать танец и себя в нем. Важна манера подачи, без нее ничего не получится. Основная часть тела здесь – шея, именно над ней профессиональные исполнительницы и советуют трудиться больше всего.

Исходное положение тела при выполнении халиджи расслабленное, с легким наклоном вперед, спина мягкая и гибкая. Руки во время танца находятся в характерном для этого танца положении – не выше уровня плеч, ладонями наружу.

Разводим руки в стороны, но не строго – оставив их чуть впереди, кисти на уровне груди. Выполняем, стоя на месте, шаги с припаданием на одну ногу, отставляя назад вверх «хвост».

Такой танцевальный шаг с припаданием(иначе его можно назвать «хромающий» или «подпрыгивающий») – характерный шаг для халиджи. Нога, стоящая на полу на полной стопе, – ведущая – делает шаг на dum(«дум») в ритме. Вторая нога, стоящая на «полупальцах», делает шаг между основными ударами ритма. Переступание на «полупальцах», позволяющее танцовщице приподниматься, и придает танцу характерную прыгучесть и воздушность. Направление движению задает нога, стоящая на полной стопе, а нога, стоящая на «полупальцах», располагается либо немного позади, либо сбоку. Пауза в ритме позволяет постоянно менять ведущую ногу, например: сначала правая – левая – правая (п-л-п), затем левая – правая – левая (л-п-л); в таком случае подскок еще больше подчеркивается сменой ног.

Выполняя шаги с припаданием, можно двигаться в разных направлениях, а также поворачиваться вокруг своей оси или по полукругу/кругу как по часовой стрелке, так и в обратном направлении. Украсьте движение круговыми вращениями рук в запястье.

Постоянно сохраняйте характерное положение корпуса!

Добавим движение руками:

• круговые плавные волнообразные движения руками во фронтальной плоскости: движение «от себя» начинает локоть, увлекая за собой «мягкую» кисть; двигаясь по диагонали назад и влево, работаем левой рукой, затем двигаемся зеркально – по диагонали назад и вправо, работаем правой рукой;

• движения, изображающие попеременное касание лба то внутренней, то тыльной (внешней) частью запястья: двигаясь спиной вперед, работаем правой рукой, левую руку держим возле левого бедра, повернув кисть тыльной стороной к нему.

 

Двигаясь вправо скрестным шагом с припаданием на правую ногу, выполняем скользящие движения головойиз стороны в сторону.

Правая нога стоит на носке чуть позади левой, вес тела на левой ноге. Перенося вес тела на правую ногу, выпрямляем ее в колене. В этот момент делаем шаг вправо левой ногой, ставим ее на полную стопу впереди правой и переносим на нее вес тела. Далее вдоль линии, параллельной движению левой ноги, следует мелкий шажок вправо правой ногой с припаданием: на мгновение перенося на нее вес тела, тут же сгибаем ее в колене и ставим ногу на носок. В это время делаем следующий шаг левой ногой вправо, ставим ее на полную стопу и переносим на нее вес тела. Левую руку отводим в сторону, правую сгибаем в локте – кисть, повернутую ладонью к лицу, держим справа от головы; локоть смотрит в сторону движения – вправо. Выполняя скользящие движения головойиз стороны в сторону, то приближаем ее к вертикально поднятой ладони правой руки, то отдаляем. Голову при этом держим прямо, шейные мышцы расслаблены, плечи опущены.

Двигаясь в обратном направлении – влево – тем же скрестным шагом с припаданием на правую ногу, вытягиваем прямые руки перед собой и, соединив их запястьями, поворачиваем кисти, обращенные ладонями к зрителю, по полукругу в сторону.

Кисти, как лопасти пропеллера, движутся, поочередно очерчивая каждая полукруг, в одной плоскости – параллельной зеркалу, стоящему перед вами. Сначала обе руки движутся в направлении против часовой стрелки: когда правая очерчивает снизу вверх полукруг с центром в запястье и уходит наверх, левая описывает такой же полукруг, но по направлению вниз. Затем, наоборот, обе руки движутся по часовой стрелке: левая очерчивает снизу вверх полукруг с центром в запястье и оказывается наверху, когда правая вдоль правого полукруга уходит вниз.

Можно опустить руки вниз и двигать ими вдоль линии переднего полукруга в горизонтальной плоскости: то левая рука уходит назад за спину – правую, следующую за ней, сгибаем в локте, кисть правой руки оказывается сбоку возле левого бедра, то правая уходит назад за спину, а левая оказывается сбоку возле правого бедра.

Занося руки по полукругу в сторону, одновременно покручиваем кистями. Слегка опустив голову вниз, взглядом следуем за рукой, уходящей за спину. Таким образом, при повороте головой то вправо, то влево мы имеем дополнительную возможность «поиграть» своими роскошными волосами, продемонстрировав лишний раз их красоту, – перебрасывать их из-за спины то справа, то слева вперед.

Можно прибегнуть и к такому движению руками, когда они следуют вдоль линии по диагонали: поднимаем руки высоко вверх и справа от себя, затем опускаем их перед собой по диагонали влево вниз и слегка заводим их за спину слева от себя.

Еще одно движение руками – изображение касания запястьем одной руки локтя другой руки. Оно частично напоминает положение рук прилежного первоклассника, вызывающегося ответить учителю: одна рука расположена горизонтально перед собой (но на уровне линии груди), ее запястье почти касается локтя другой руки, согнутой и поднятой горизонтально.

При этом поднятая вверх кисть подводится к лицу (сбоку от головы). Исходное (оно же промежуточное) положение рук – прямые, вытянутые перед собой. Далее обе руки сгибаются в локте, но предплечье и кисть одной из них движется горизонтально, подводя запястье к локтю другой, а предплечье и кисть второй поднимается вертикально вверх к лицу, акцентируя таким образом внимание на взгляде.

Повторим проходку (все время – с припаданием) с вытянутыми вперед и соединенными в запястьях прямыми руками и поворачивающимися кистями рук, повернутых ладонями к зрителю, по полукругу плюс скользящее движение головой.

Способ продемонстрировать свой характер в танце – изображение касания тыльной стороной кисти носа: слегка заводим правую руку за спину и, повернув ее тыльной стороной кисти к себе, держим у правого бедра. Исходное положение для левой руки: вытянута перед нами, кисть смотрит вниз, ладонь открыта зрителю. При приближении кисти левой руки к носу она остается в положении ладонью к зрителю.

Возвращая руку в исходное положение, разворачиваем ее ладонью к себе, выпрямляем руку в локте и вновь опускаем кисть вниз, открывая зрителю ладонь. Одновременно продвигаемся сначала справа налево, а затем по кругу в направлении против часовой стрелки.

Продолжая движение шагами с припаданием, разводим руки с «мягкими» локтями в стороны и добавляем движение плечами вперед-назад (во фронтальной плоскости).

К движению руками, когда они следуют вдоль линии по диагонали, добавляем движение (перебрасывание) волосами. Когда мы опускаем поднятые вверх и справа от себя руки, ведя их перед собой по диагонали влево вниз и слегка заводя за спину слева, опускаем вниз голову и поворачиваем ее влево, перебрасывая волосы через правое плечо из-за спины вперед. Поднимая затем руки перед собой по диагонали вправо вверх, провожаем их взглядом и таким образом поворачиваем-поднимаем голову тоже вправо вверх, вновь перебрасывая волосы вперед, на этот раз – через левое плечо из-за спины. Накладываем эти движения на проходку сначала вперед, а затем назад (спиной вперед).

К предыдущему движению добавим еще одно, характерное для халиджи, – придерживание (или имитацию придерживания, как в нашем случае) одной рукой украшений на груди.

Выполняем круговые вращения головой, делая таким образом круг волосами. Изображать этот танцевальный элемент можно стоя на месте, ноги – на ширине плеч, колени «мягкие». При этом можно наклонить голову в сторону – волосы в этом случае будут смотреться более выигрышно.

Каждый новый взмах волосами приходится на сильную долю ритма музыкального сопровождения (или по два сильных удара на один круг волосами, если одновременно вы двигаетесь, а не стоите на месте).

Вновь, придерживая одной рукой украшения на груди и отведя вторую руку в сторону, выполняем переброс волос из-за спины то через левое плечо с поворотом головы вправо, то через правое плечо с поворотом головы влево.

Опустив прямые руки вниз перед собой и шевеля пальцами (кисти расслаблены, грациозно направлены вниз, а пальцы выпрямлены и расположены красивым «мягким» веером), отходим по кругу, разворачиваясь спиной к зрителю. Руки при этом остаются в центре круга, вдоль линии которого мы движемся. Далее двигаемся в обратном направлении, развернувшись спиной к центру; при этом разводим руки в стороны и совершаем плавные ритмичные круговые движения кистями. Одновременно можно выполнять малый круг бедрами в горизонтальной плоскости («тарелочку»).

Продвигаясь шагом с припаданием влево, вытягиваем перед собой руки, держа их примерно на уровне груди, соединяем кисти, накладывая один на другой или скрестив между собой большие пальцы, и попеременно поднимаем-опускаем пальцы рук, находящиеся в положении «мягкого» веера.

Стоя на месте с вытянутыми вперед и соединенными в запястьях прямыми руками, выполняем вращения по полукругу кистями рук, повернутыми ладонями к зрителю, и одновременно – скользящие движения из стороны в сторону головой и неглубокие приседания.

Привлекаем внимание к бедру: руки, слега согнутые в локтях, подняты вверх, кисти держим вертикально, локти – на уровне плеч, одну руку приближаем к голове внутренней стороной запястья, а вторую акцентированным движением как бы ударяем этой же внутренней стороной запястья по бедру, отведенному «под удар» навстречу руке.

Взглядом подчеркиваем движение именно той руки, которая устремляется к бедру в оттяжке. Далее выводим бедро в оттяжку в другую сторону, меняя соответственно положение рук.

К движению с припаданием добавляем плавные движения плечами (руки держим перед собой), а затем уже знакомые нам круговые плавные движения руками во фронтальной плоскости с полуоборотом в сторону, одноименную рабочей руке, – волнообразные движения руками. Движение «от себя» начинает локоть, увлекая за собой «мягкую» кисть: двигаясь по диагонали назад и влево, работаем левой рукой, затем двигаемся зеркально – по диагонали назад и вправо, работаем правой рукой.

Становимся вполоборота правым боком и спиной к зрителю, слегка отставляем бедро вправо, руки поднимаем вверх слева от себя и с припаданием движемся в направлении от зрителя по диагонали влево. Затем разворачиваемся к зрителю левым боком, выполнив одновременно замах и круг волосами, поднимаем руки вверх и справа от себя, отставляем левое бедро и движемся левым боком по прямой в направлении к зрителю.

Повернувшись через правое плечо вокруг своей оси, выполняем одновременно еще один замах и круг волосами и оказываемся к зрителю правым боком. Держа руки перед собой, предплечья вертикально, а кисти рук ладонями от себя, двигаемся (с припаданием, отставляя назад вверх «хвост») влево.

Вновь поворачиваемся лицом к зрителю и, придерживая одной рукой украшения на груди (вторая отведена в сторону), выполняем несколько замахов волосами – переброс волос из-за спины попеременно то через одно плечо, то через другое.

Стоя на месте на полной стопе, делаем волосами восьмерку, помогая себе наклонами корпуса в сторону (петля волосами влево – легкий наклон корпуса влево, петля волосами вправо – легкий наклон корпуса вправо). Руки отведены в стороны, либо одной из них придерживаем украшения на груди.

Выполним проходку с припаданием на правую ногу вдоль линии переднего полукруга и плавными движениями плечами (руки держим перед собой), а затем сделаем легкие приседания в стиле халиджи с продвижением вправо и вращения по полукругу кистями рук, повернутыми ладонями к зрителю, с продвижением влево.

Снова привлечем внимание к бедру, поочередно отводя в сторону то правое, то левое, акцентированным движением – «ударом» внутренней частью запястья одноименной рабочему бедру руки.

Поднесем левую руку ладонью к голове и выполним вращение через левое плечо (против часовой стрелки) с припаданием на правую ногу.

Рука возле головы – часто встречающийся элемент характерного для халиджи танцевального движения «египетские руки»: плоская кисть, все пальцы сомкнуты, одна рука подведена к голове, другая – к тазу.

Завершая свой танец (не останавливая движения с припаданием), выполним широкий жест правой рукой. Движение по диагонали вверх и вправо начинает локоть, увлекая за собой элегантно изогнутую ладонью к себе кисть. Левая рука при этом опущена до уровня бедра вниз; взглядом и поворотом головы провожаем рабочую руку. Затем тот же танцевальный жест повторим с другой стороны от себя – левой рукой.

Наконец, из положения стоя на полной стопе, ноги вместе, руки опущены вдоль тела, делаем шаг левой ногой влево. Одновременно поднимаем левую руку, сгибая ее в локте, до уровня груди – рисуем «мягкой» кистью перед собой вертикальную петлю. Движением «к себе» разворачиваем кисть ладонью влево и отводим руку в сторону (влево), начиная движение с локтя, увлекающего за собой элегантно оформленную кисть, повернутую ладонью вниз. Рука продолжает движение влево вверх, а мы в это время приставляем правую ногу сзади и левее (накрест) левой, слегка приседаем, опускаем голову вслед за движением вниз вертикально поднятой кисти левой руки, доведенной до уровня груди. Задерживаемся ненадолго в таком положении – легком поклоне, или реверансе (кисть напротив и прямо по центру грудной клетки, взгляд устремлен на зрителя).

Опытные танцовщицы для самостоятельного аккомпанирования сопровождающей их танец арабской музыке часто используют сагаты (цимбалы) – маленькие металлические литавры в виде двух пар деревянных или металлических пластинок, надевающихся на большой и средний палец каждой руки.

В комплекте их должно быть две пары. Приобретя цимбалы, сначала следует подогнать эластичную ленту, продевающуюся через две специально предусмотренные для них прорези, по своим пальцам: резинка, слишком туго стягивающая ваши пальцы, приведет к их онемению, а недостаточно туго – позволит цимбалам упасть, соскользнуть с ваших рук в самый неподходящий момент. Использование плоской бельевой резинки вместо резинки-шнурка позволит цимбалам держаться плотнее.

Чтобы ваши тренировки с использованием сагатов не свели с ума ваших близких, приглушите на время занятий звук, надев на одну из тарелочек каждой пары, например, резинки от детских носочков.

Профессионалы, хорошо владеющие этим миниатюрным инструментом и также хорошо знающие ритмы восточной музыки, умело сочетают три вида ударов:

• открытый удар– пластинки ударяются друг о друга плашмя – максимальной площадью соприкосновения – и тут же вслед за ударом разводятся в стороны одна от другой; идет свободное звучание;

• закрытый удар– пластинки ударяются друг о друга также плашмя, но вслед за ударом не разводятся в стороны, а остаются сомкнутыми; звук получается глухой, скорее не звон, а лязганье или клацанье;

• удар краешками– по сравнению с открытым ударом не столь сильный и громкий; цимбалы на больших пальцах ставятся вертикально, на средних пальцах – слегка прижимаются указательным и безымянным; краешком верхних, расположенных горизонтально, цимбал ударяют краешек цимбал на большом пальце.

Использование сагатов придает живость исполнению, однако неумелое владение ими быстро утомляет слух даже неискушенного зрителя: звук цимбал довольно резкий, и монотонное однообразное использование сплошных так называемых «триад», или «галопа», начинает попросту раздражать. Владеть сагатами учатся достаточно долго, процесс обучения не столь прост, как это может показаться на первый взгляд. Так что придется запастись терпением и не торопиться с демонстрацией своих умений на публике, пока вы сами не убедитесь в своем хорошем знании базовых ритмов восточной музыки и не услышите подтверждение этого из уст профессионалов.

Предлагаем вам в помощь различные схемы наиболее распространенных ритмов арабской музыки, но предварительно приведем традиционно использующиеся для них специальные обозначения:

•L – акцентированный удар левой рукой (dum);

•l – неакцетированный удар левой рукой (tek или ka);

•R – акцентированный удар правой рукой (dum);

• r– неакцетированный удар правой рукой (tek или ka);

•S – акцетированный удар двумя руками вместе (slap). Базовая схема работы цимбалами – это «триады», или «галоп». Начинать осваивать азы игры лучше с этой самой простой схемы (табл. 4.1).

Схемы работы цимбалами, рассчитанные и удобные для «правшей», легко переделываются для «левшей». Стоит лишь заменить r на l (и наоборот), R на L (и наоборот). Например, схема «rlR» в переложении для «левшей» будет выглядеть как «lrL».

Таблица 4.1.Базовая схема работы с цимбалами

Сначала попробуйте играть на цимбалах под разные восточные ритмы полюбившихся мелодий.

Справившись с этой ступенью освоения игры на сагатах, приступайте к следующему «уровню» – попробуйте одновременно с игрой двигаться (например, делать каждый последующий шаг на сильную долю ритма). Меняйте ноги и направление движения.

Далее под те же, уже усвоенные, ритмы начните танцевать телом.

Наконец, чередуйте в танце игру на цимбалах (акцентируя самые яркие, эмоциональные его фрагменты) с «молчаливым» использованием сагатов в качестве украшения каких-либо поз или движения рук – не стоит звенеть цимбалами весь танец напролет.

Желаем вам виртуозного овладения восточным танцевальным искусством!