Исключений нет! Чем успешнее человек, тем больше ему приходится работать.

1. Приготовьте ручку и бумагу, выделите себе несколько минут свободного времени. Задача – составить новый график рабочего времени.

2. Вы должны принять четкое решение, что с завтрашнего дня будете работать больше обычного. Ваша уверенность – залог успешного выполнения упражнения.

3. Напишите на листе хотя бы два дела, которыми вы готовы пожертвовать ради работы. Это может быть сокращение времени просмотра телевизора или вы можете слушать аудиокнигу по пути на работу вместо того, чтобы неспешно читать ее за завтраком. Вам может показаться, что жертвовать чем-то ни к чему, да и что вы можете принести на алтарь работы? Не спешите так думать. Начните перечислять себе, чем вы обычно занимаетесь. Очень может быть (а скорее всего, именно так оно и будет), что вы обнаружите не одно занятие, которое «крадет» у вас время.

4. Ни в коем случае не отказывайтесь от отдыха. Только имейте в виду, что ничегонеделание – это не отдых. Если вы болтаете по телефону, переключаете каналы телевизора, расслабляетесь с бутылочкой пива – это не есть отдых. Такие занятия можно и сократить.

5. Снова беритесь за ручку. Начинайте составлять график своего завтрашнего рабочего дня. Пишите каждое действие, которое будете совершать, даже если это «включить компьютер» и «полить фикус». Запишите все дела, которые вам необходимо сделать за рабочий день.

6. Составляйте подробные планы работы на каждый день. Если какое-то дело вы упустили из виду, внесите его в график постфактум.

7. Не забывайте отражать в графике время обеда, а также перекусы, перекуры, разговоры с коллегами и чаепития. Почти наверняка вы увидите, как много времени они «съедают». Конечно, от обеда отказываться нельзя, а вот прочие мероприятия может быть, можно и сократить?

8. Не сообщайте коллегам или начальству о вашем новом подходе к работе. Просто работайте больше, следуйте графику и отмечайте свои результаты.

1. Определите цель, которую вы хотите достичь. Это может быть как рабочая цель (скажем, сдавать отчет не в последнюю минуту, когда горят все сроки, а заранее, за день-два до срока), так личная (научиться так планировать свое время, чтобы перестать опаздывать) или финансовая (накопить определенную сумму к заданному сроку). Выберите цель, которая в данный момент является наиболее приоритетной для вас. Четко сформулируйте ее.

2. Представьте, что от вас до цели вымощена дорога. Ваша задача – каждый день делать шаг по направлению к своей цели.

3. Составьте конкретный план, чтобы движение было по четко очерченной траектории, а не вслепую. Каждый пункт вашего плана – это один шаг по направлению к данной цели. В идеале надо составить план таким образом, чтобы каждый день выполнять одно действие, приближающее реализацию цели. Если такое затруднительно, составьте план с шагом в неделю или две, если цель долгосрочная.

4. Внимательно следите за выполнением своего плана. Для большей наглядности можно вычеркивать те его пункты, которые удалось выполнить. Так вы будете видеть, сколько уже пройдено и сколько осталось до конца пути.

5. Не забывайте про самоконтроль – не говорите себе: «Ладно, сегодня я пропущу один шаг, а завтра наверстаю». Возьмите за правило не пропускать ни единого шага, не отклоняться от плана. Тогда это войдет в привычку, и вы автоматически будете следовать плану, постоянно приближаясь к цели.

1. Приготовьте несколько мешков для мусора, две чистые большие коробки, коробку поменьше и кухонный таймер или электронный будильник. Чаще всего люди не любят уборку из-за ее рутинности, однообразия. Будет бороться с этим с помощью таймера.

2. Заведите таймер на пять минут. В течение этого времени ходите по помещению и собирайте в мусорный мешок то, что вам точно не нужно: старые бумаги, газеты, потрепанные тетради, черновики, всевозможные пустые упаковки, неработающие ручки и прочее. Не спешите, работайте с удобной вам скоростью. По сигналу таймера сразу поставьте мешок на пол.

3. Отдохните минуту, если это необходимо. Снова заведите таймер на пять минут. Теперь ваша задача собрать в коробку поменьше все канцелярские принадлежности, которыми вы еще собираетесь пользоваться. Начните со стола, затем посмотрите на шкафах и полках. Ручки, карандаши, листочки с липким краем, ластики и степлеры. Не забудьте про записные книжки и прочие листы для записи. Остановитесь по сигналу таймера.

4. Вернитесь к мусорному мешку. Еще пять минут собирайте в него ненужное. Если он уже наполнился, возьмите следующий. Снова закончите по сигналу таймера. Оглянитесь вокруг: всего 15 минут работы, а помещение уже преобразилось, правда же?

5. В следующие пять минут складывайте в коробку нужные вам бумаги и документы. Пока не сортируйте их. Наша задача на данный момент – расчистить и организовать рабочее пространство. Разбором бумаг вы займетесь позже, в другой раз. По сигналу таймера поставьте коробку на пол.

6. Отдохните, и снова заведите таймер. Вытрите пыль на всех свободных поверхностях. Мы пока не говорим про мытье окон, поверхностей шкафов и ламп. Протрите пыль со стола, принтера, монитора, тумбочки или комода, если они есть. Уберите мусорные мешки. Найдите место для коробки с канцелярией. Коробку с документами пока поставьте в угол комнаты – вы разберетесь с ней на следующий день.

7. Оглянитесь вокруг. Помещение преобразилось до неузнаваемости, не правда ли? 25 минут, а какой результат! Обязательно наведите по этому же методу порядок в других помещениях. Работа с таймером облегчает рутинные дела, вы можете пользоваться этим методом в любой сфере жизни.

1. Возьмите себе за правило держать все канцелярские принадлежности в одном месте. Не разбрасывайте их по всему столу. Сложите их в верхний ящик стола или специально выделенную для этой цели коробку. Не держите при себе много принадлежностей! Поломанные карандаши, непишущие ручки, наполовину стертые ластики, засохшие маркеры-цветовыделители – всему этому не место на вашем столе. Проведите ревизию своих канцтоваров и оставьте только самое необходимое. Если вы не пользуетесь дыроколом, зачем держать его на рабочем месте?

2. Заведите себя папки-регистраторы для каждого вида документов. Подпишите название каждой папки: «заказы», «договоры», «акты» и пр. Каждый документ после использования сразу помещайте в соответствующую папку. В папках документы располагайте по дате или по алфавиту, чтобы можно было быстро найти необходимый документ.

3. Не копите ненужные бумаги: если вы знаете, что документ вам больше не понадобится – выбрасывайте его, не раздумывая.

4. Текущие записи ведите в ежедневнике, а не на листах с липким краем, которыми в итоге оказывается завален весь стол, системный блок и рамка монитора.

5. Не храните на столе сувениры, магнитики, памятные вещи и подарки: если вам дороги эти вещи, сложите их в отдельную коробку. Разложенные на столе, они со временем покрываются пылью и только усиливают ощущение бардака.

6. Один раз в неделю протирайте стол и все, на нем находящееся, влажной тряпкой или салфетками для монитора. Последние очень удобно держать за самим монитором. Выберите себе один день, когда будете протирать стол. Сделайте это традицией. К примеру, утро понедельника: вы точно знаете, что потратите пять минут на наведение порядка. Если вы выполняете все предыдущие пункты, то больше пяти минут у вас эта процедура и не займет.

7. Рабочий день обязательно заканчивайте наведением порядка на столе: документы положите в папки, если не сделали этого раньше, ненужные бумаги выбросите, кружку поставьте в ящик стола, записи перенесите в ежедневник. Таким образом, вам не придется проводить регулярные глобальные уборки и «разборы завалов» – на вашем рабочем месте будет всегда идеальный порядок.

1. Пятнадцать минут – это много или мало? Ответьте себе на этот вопрос. Рассматривайте это количество времени в контексте суток. В этом случае пятнадцать минут – это совсем немного, правда? Что можно успеть за это время? Перечислите все, что вы можете успеть, по вашему мнению, сделать за пятнадцать минут. Если мы скажем, что за пятнадцать минут можно сделать полную уборку – что вы на это ответите?

2. Давайте проверим на деле. Запаситесь таймером, мусорными мешками и пустыми коробками. Выберите помещение для уборки. Поставьте таймер на пять минут. Все это время ходите по комнате и собирайте в мешок для мусора все то, что нужно выбросить. Старые газеты и журналы; книги, которые лежат уже несколько лет, и так никогда и не будут прочитаны; часы, которые вы больше года собираетесь отдать в ремонт; использованные батарейки и лампочки; рекламные брошюры; счета и квитанции позапрошлых лет и т. д. Двигайтесь без остановки пять минут. По звонку таймера прекратите заниматься данным делом.

3. Снова ставьте таймер на пять минут и двигайтесь по комнате с пустой коробкой, складывая в нее вещи нужные, но находящиеся не в том помещении, в каком они должны быть. Посуда, которую вовремя не отнесли на кухню; детские игрушки; плед; читаемая книга; крем для рук; тапочки и т. д.

4. Последние пять минут посвятите раскладыванию по местам вещей этой комнаты. Все, что должно стоять на полке, поставьте туда. То, что принадлежит шкафу, поместите в него. Сувениры, рамочки и вазы расположите на полках или стеллажах. Занимайтесь этим ровно пять минут.

5. На сегодня вы все закончили. И где же полная уборка, спросите вы? Во-первых, продолжение еще последует. Во-вторых, оглянитесь вокруг: разве помещение уже не преобразилось? Ваша теперешняя задача: все вещи, которыми вы пользовались, класть на нужное место. Или, по крайней мере, на место, откуда вы их взяли. Это – непременное условие успеха. Приучите себя к тому, что, воспользовавшись чем-либо, надо вернуть вещь на место. Ели в гостиной? Обязательно отнесите посуду на кухню. Читали на кухне? Верните книгу в шкаф или на прикроватный столик.

6. На следующий день повторите процедуру: снова три раза по пять минут заводите таймер. Вы уже двигаетесь медленнее, не так ли? Конечно, ведь почти все вещи на своих местах.

7. На следующий день снова заведите таймер. В течение пяти минут выполняйте любую из следующих операций: протирайте пыль, подметайте, пылесосьте, протирайте полы, наводите порядок на полке с книгами. Но только одну из них и только пять минут! Следующие пять минут – другую операцию, еще пять минут – третью. В итоге три операции, каждая по пять минут. И помните: каждую вещь, которой пользовались, мы по-прежнему кладем на свое место! Не забывайте об этом!

8. Описанный ритуал повторите во всех помещениях, нуждающихся в уборке. Три раза по пять минут, не больше! Пятнадцать минут в контексте двадцати четырех часов – это же ерунда, правда? И по-прежнему все вещи кладите на место. Постепенно у вас войдет в привычку ставить книги на полку, одежду вешать в шкаф, а посуду складывать в раковину или посудомоечную машину.

9. Вот мы и пришли к тому, что обещали: уборка за пятнадцать минут. Проверьте сами: после такой подготовительной работы вам вряд ли понадобится больше пятнадцати минут, чтобы навести порядок в любом помещении. Наверняка, уйдет меньше времени: минута на пылесос, пара минут на пыль… а больше-то и делать нечего – все вещи на своих местах, все разобрано и разложено. Согласитесь, это же не сложно?

Однажды вы можете найти на тротуаре тот самый доллар и знать не будете, что это Вселенная, оказывается, ответила на вашу мечту!

1. Приготовьте ручку, лист бумаги, выделите себе примерно пятнадцать минут времени.

2. Составьте список всех дел, которые вы планируете выполнить на следующий день. Это могут быть как домашние заботы, так и должностные обязанности. Возьмем последние в качестве примера. Выпишите в столбик все дела, которые вам надо сделать, не задумываясь пока об их важности. Пишите их в том порядке, в котором они приходят вам в голову.

3. Посмотрите на получившийся список и ответьте на четыре следующих вопроса:

а) что из этого списка я могу сделать только лично, без помощи коллег и не делегируя их исполнение кому-то другому, причем сделать наилучшим образом?

б) какое дело из данного перечня более позитивно повлияет на всю мою работу по сравнению с другими заданиями?

в) каким должен быть конечный результат моей работы? Какое из запланированных дел приближает меня к этому результату? Обратите внимание: отвечая на этот вопрос, вы можете увидеть, что упустили какое-то важное дело. Не страшно, просто внесите его в список постфактум. Или это может быть дело, о котором вы помнили, но приступить к которому не решались. Если вы объективно понимаете, что именно от него в наибольшей степени зависит результат всей вашей работы – вносите его в список дел прямо сейчас.

г) каким делом необходимо заняться прямо сейчас, чтобы получить наиболее эффективный результат работы? А какие дела могут безболезненно подождать?

4. Результатом ответа на вышеприведенные вопросы должно стать выделение самого важного дела, за которое стоит приняться в первую очередь.

5. Составляйте планы работы на каждый день. Постепенно приучайте себя пользоваться планами и в повседневной жизни: домашние дела, список покупок, сборы в поездку. Планы существенно облегчают жизнь, а главное, благодаря им вы сможете определить приоритеты. Начиная выполнение дел с самого главного задания, вы добьетесь больших результатов.

1. Приготовьте лист бумаги. Запишите на нем все ваши мечты. Не ранжируйте их пока по важности или степени реальности осуществления. Пишите подряд все, что приходит в голову. К примеру, так:

• поехать в Рим,

• получать ежегодно не менее пяти миллионов рублей,

• иметь четырех такс.

2. Внимательно перечитайте написанное. Оцените реальность исполнения каждой мечты по десятибалльной системе, где 10 – мечта стопроцентно сбудется, 1 – вряд ли это достижимо. Будьте объективны, оценивайте честно свои шансы и способности – не завышайте, но и не занижайте. Если вы мечтаете покорить Машу из бухгалтерии, но ни разу даже не говорили с ней, не спешите ставить единицу: скорее всего, вы себя просто недооцениваете. Проранжируйте таким образом каждый пункт вашего списка.

3. Не исключено (и даже скорее всего), что в процессе «оценки» ваших желаний у вас появятся конкретные мысли о том, как скорее можно воплотить их в жизнь. Замечательно! Такой мечте сразу надо повысить балл реальности и записать рядом ваши идеи по воплощению.

4. Теперь поработаем с теми мечтами, которым вы поставили балл 6 и выше. Это уже даже не мечты, а желания! Напишите напротив каждого пункта минимум три шага, которые вам надо совершить, чтобы приблизить исполнение данного желания. К примеру, для исполнения желания «Поехать в Рим» это могут быть такие пункты:

• накопить денег на путевку,

• получить загранпаспорт,

• найти подходящее туристическое агентство.

1. Приготовьте лист бумаги, ручку, выделите себе несколько минут свободного времени. Вспомните всю свою жизнь и запишите на лист все ваши мечты. Вспоминайте их с раннего детства: о чем вы мечтали, когда были ребенком, о чем в отрочестве и юности, как изменились ваши мечты в более позднем возрасте.

2. Выпишите все, что вспомните, в столбик. Просмотрите получившийся список. Проставьте знаки «плюс» напротив тех мечтаний, которые сбылись, и «минус» рядом с теми, которые так и не реализовались.

3. Составьте новый список, в него выпишите только те мечты, которые не осуществились.

4. Посмотрите на получившийся список. Жалеете ли вы о том, что эти мечты остались не реализованными? Отметьте те пункты, которые больше неактуальны для вас. Возможно, вы больше не мечтаете стать космонавтом, но по-прежнему желаете иметь свой домик с мансардой.

5. Проведите анализ тех пунктов, которые остались. Получается, это ваши давние мечты, которые не утратили свою актуальность за много лет. Не повод ли это воплотить их, наконец в жизнь? Готовы ли вы пойти на это? Если вы ответили на этот вопрос положительно, самое время перейти к планированию. Упражнения по планированию будут приведены в следующих главах.

1. В случае возникновения неприятной ситуации проделайте следующее: возьмите лист бумаги. Сосредоточьтесь. Запишите на бумаге свою проблему. Четко ее сформулируйте, от этого иногда зависит, насколько правильным будет ваше отношение к ситуации. Согласитесь, звучит по-разному: «Не получил повышение, на которое рассчитывал» – или «Начальник не захотел видеть меня на месте своего заместителя». Факт один и тот же: долгожданного повышения нет, но разница в его восприятии столь велика, что в первом случае еще остается надежда на положительное изменение ситуации, а во втором случае, пожалуй, лучше начинать искать другую работу.

2. Подумайте и запишите возможные причины произошедшего. Внимательно их перечитайте. Пишите причины предельно честно: в конце концов, вы сейчас ищете объяснение для самого себя. Если вы пришли к выводу, что от вас в данном случае действительно больше ничего не зависит, переходите к следующему пункту.

3. Подумайте, какие последствия может иметь данное событие. Задайте себе вопрос: «Что может произойти?». Запишите вероятные варианты развития событий.

4. Следующий вопрос, на который вам надо откровенно себе ответить – это «Что я могу сделать?». Запишите все действия, которые вы можете предпринять, чтобы повлиять на ситуацию. Обязательно запишите даже те действия, которые не вызовут у вас радость или удовольствие. Наша задача – разобраться, можно ли изменить ситуацию в лучшую сторону.

5. Если вы выявили действия, которые можно провести для улучшения ситуации – сделайте это. Во всех остальных случаях, как бы ни была неприятна для вас данная ситуация, смиритесь с ней и продолжайте жить дальше.

1. Первое, что вам надо сделать – принять решение учиться и увериться в твердости этого решения. Имейте в виду: неделю-другую почитать учебник по инвестированию – это, может, и неплохо, но это еще не учеба. Настоящее обучение должно быть глубоким, систематизированным и постоянным.

2. Составьте план своего обучения. К примеру, в нем могут быть такие пункты:

• ежедневное чтение любого делового издания (в бумажном виде или онлайн), тщательный анализ по крайней мере одной статьи;

• посещение каждый месяц хотя бы одного тренинга или лекции на финансовую тематику, участие в обсуждении по окончании;

• регистрация на финансовых форумах в интернете, изучение тем, обсуждение и вступление в дискуссии с участниками;

• каждый месяц читать не менее одной книги на тему финансов. Это может быть учебник, методическое издание, специализированная брошюра. Главное, чтобы вы понимали смысл прочитанного, могли разбираться в терминах и самостоятельно употреблять их.

3. Расширяйте план своего обучения один раз в квартал. К примеру, со временем вы можете понять, что готовы к посещению серии очных лекций или даже к получению новой специальности. Можете запланировать себе посещение биржи или более глубокое изучение особенностей работы банков. Главное – не останавливайтесь на достигнутом. Расширяйте план постепенно, небольшими шажками, не пытайтесь охватить все сразу. Идеальным результатом будет ваше первое самостоятельное осуществление любой финансовой операции.

1. Вспомните события последней недели. Не спешите, детально восстановите в памяти каждый свой день. Вспомните все ситуации, когда вы указывали людям на их промахи и ошибки. Попробуйте прокрутить в памяти реакцию окружающих. Как они отреагировали на ваши слова? Восприняли ли их в штыки? Или приняли критику с благодарностью?

2. Подумайте, сказался ли ваш поступок на ваших отношениях? Возможно, ваш оппонент обиделся, даже если старался не показать этого?

3. Представьте, что ситуацию можно повторить. Как можно более мягко преподнести критику? Какие слова использовать? Возможно, стоило указать на ошибки человека косвенно? Подумайте, каким образом это можно было сделать. Сгладило бы это конфликт, как вам кажется?

4. Пообещайте себе больше никогда не критиковать людей жестко. Если критика необходима, преподносите ее наиболее мягко, заранее тщательно обдумав слова. Последнее крайне важно: если вы будете говорить сгоряча о накипевшем, есть шанс, что вы не сможете сдержаться и наговорите много лишнего, такого, о чем впоследствии пожалеете.

5. Если чувствуете, что вас так и тянет сказать человеку все, что думаете, сделайте следующее: наберите как можно больше воздуха в легкие, задержите дыхание, медленно сосчитайте до десяти и аккуратно выдохните. Эта короткая передышка снимет напряжение, и вы сможете обдумать слова, которые собираетесь произнести. Постарайтесь перестроиться на «мирные рельсы». Не говорите неприятные резкие вещи своему оппоненту.

6. Если вы полны решения покритиковать кого-то, сначала обдумайте все, что собираетесь сказать. Избегайте фраз типа «о чем ты думал?», «неужели нельзя было…», «потому что я лучше знаю!», и т. п. Постарайтесь подать критику, как совет. Предложите решение или способ исправления ошибки и, разумеется, свою помощь.

1. Устройтесь поудобнее, откиньтесь на спинку кресла, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, успокойте дыхание.

2. Представьте, что внутри вас живут две личности: одна объединяет в себе все самые лучшие черты и достоинства, во второй же сконцентрированы негативные качества. Забудьте про вторую личность и обратите все свое внимание на первую.

3. Какими качествами она обладает? Перечислите их для себя. Их набралось не так уж и мало, правда же? Вы бы хотели иметь друга, обладающего такими качествами? Вам повезло, такой друг у вас есть! Вы – сами себе друг!

4. Вы можете обращаться к себе самому как к своему другу в проблемной ситуации, спрашивать совета, просить поддержки и помощи. Ведь он, этот настоящий друг, никогда не откажет вам!

5. Обратимся ко второй личности. Простите ей все допущенные ошибки и промахи. В конце концов, они легли в вашу корзину под названием «Опыт», а значит, тоже помогают вам в жизни. Людям свойственно ошибаться, это нормально. Корить или ненавидеть себя за допущенные промахи не нужно.

1. Поставьте себе цель провести один рабочий день, следя за своим общением с коллегами как бы со стороны. Представьте, что вы смотрите фильм, главным героем которого являетесь вы сами. Ваша задача – наблюдать именно за тем, как вы общаетесь.

2. Вам необходимо обратить внимание на следующие моменты:

• насколько уважительно вы общаетесь с собеседниками;

• доверяете ли вы их мнению;

• не перебиваете ли вы собеседника во время разговора;

• не навязываете ли свою точку зрения;

• готовы ли признать свою ошибку, если были неправы;

• благодарите ли вы собеседника, указавшего вам на ошибку, или, напротив, раздражаетесь и даже не пытаетесь это скрыть.

3. Если вы увидели и честно признали, что далеко не всегда с уважением общаетесь с собеседником, постарайтесь изменить этот факт. Поймите, что такой стиль общения работает против вас. Первым делом научитесь выслушивать собеседника до конца. Просто запретите себе перебивать! Тем, что вы перебьете человека (даже если сделаете это крайне вежливо) вы настроите оппонента против себя!

4. Не забывайте постоянно контролировать себя. Следите за тем, как общаетесь. Учитесь искусству слушать. Постепенно это войдет у вас в привычку.

1. Ваша задача – снова наблюдать за собой со стороны с целью отслеживать свои ошибки и промахи. Делайте это в течение всего дня, вечером же проведите тщательный анализ: какие недочеты в своем поведении вы заметили. Для этого начните вспоминать день с утра – как вы вели себя дома с домочадцами, затем на работе – как общались с коллегами и руководством. Если встретили друзей или знакомых, вспомните также аспекты этого общения. Отметьте каждую ошибку, допущенную вами.

2. Вам нужно провести анализ своего поведения совершенно беспристрастно, будто вы оцениваете незнакомого вам человека. Делается это для понимания своих ошибок, а также предотвращения такого поведения в дальнейшем. Если не проводить регулярный анализ, вы будете продолжать ошибочно вести себя просто в силу привычки, «на автомате».

3. Постарайтесь определить причины допущенных ошибок. Возможно, вы поддались эмоциям? Не смогли сдержаться? Сказали колкость из-за зависти? Важно понять, почему вы поступили именно так, чтобы избежать подобной ошибки в будущем. «Врага» надо знать в лицо, поэтому честно ответьте себе на вопрос, в чем была причина вашего такого поведения. Подумайте, как могла бы сложиться ситуация, поступи вы по-другому. Прокрутите этот неслучившийся вариант события в голове. Он вам больше нравится? Если вы учтете эту свою ошибку, воспользуетесь ею как хорошим уроком, и в дальнейшем повторения ситуации не случится, а, скорее всего, произойдет как раз тот самый вариант, второй.

4. Постарайтесь проводить такой анализ поведения как можно чаще, в идеале – каждый день. Очень скоро вы заметите, что ошибаетесь в похожих ситуациях, к примеру, бываете резки и несдержанны, когда вас кто-то критикует. Проведите с собой «работу над ошибками»: составьте план корректирующих мер, которые помогут вам иначе реагировать на критику. Не корите себя за ошибки слишком сильно: люди – не роботы, им свойственно ошибаться, и ничего страшного в этом нет. Тем более, если вы осознаете свою ошибку и учитываете ее причины и последствия.

Предупрежден – значит, вооружен!

1. Ваша задача – ответить на вопрос: «Какими навыками и/или способностями мне надо обладать, чтобы достичь успеха в моем деле?» Не спешите сразу отвечать, выделите примерно полчаса времени, возьмите ручку и карандаш.

2. Перечислите на бумаге пять основных качеств, которыми вам необходимо обладать. Имейте в виду, что этими качествами вы должны обладать в совершенстве, ведь от этого зависит, получите вы высокие результаты или нет. Если получится записать больше пяти ключевых качеств – замечательно, пишите их все.

3. Внимательно просмотрите получившийся список и запишите, что конкретно вам надо предпринять для того, что усилить и/или обрести указанные навыки. Составьте небольшой план того, как планируете реализовывать действия, направленные на усиление ваших профессиональных качеств.

4. Попробуйте оценить по десятибалльной системе уровень вашего владения каждым из выписанных навыков. Ставьте себе оценки напротив каждого пункта. Наверняка вы увидите в итоге, что какими-то навыками вы владеете практически в совершенстве, а какие-то требуют «подтягивания».

5. Поставьте себе целью овладеть всеми без исключения навыками из вашего списка. Помните, что отсутствие в вашем профессиональном послужном списке даже одного навыка лишает вас шансов на успех. Вы должны просто блестяще владеть всеми необходимыми навыками.

6. Не забывайте, что вы можете безупречно владеть четырьмя из пяти необходимых навыков, и посредственно – пятым; при этом именно этот пятый навык будет тем противовесом, который помешает вашему развитию. Поставьте себе цель стать первым там, где пока отстаете!

7. Раз в квартал пересматривайте свой список и старайтесь внести в него еще одно качество, необходимое для вашей профессии. Таким образом, вы постоянно будете двигаться вперед, опережая тем самым своих конкурентов.

1. Начнем с долгосрочного плана. Выделите небольшой блокнот для этой задачи. Озаглавьте его «Долгосрочный план». Внесите в него следующие пункты:

1) основная цель;

2) информация, которая понадобится на пути к ее исполнению (специализированная литература, контакты специалистов, готовых вас проконсультировать, перечень тренингов и/или семинаров по интересующей вас теме;

3) возможность получения дополнительного образования по данной теме (второе образование, дополнительные курсы, курсы повышения квалификации, лекции приглашенных преподавателей и т. д.);

4) ваш практический опыт (способы реализации полученных новых знаний);

5) коммуникации (с кем вы готовы сотрудничать, кто готов помочь);

6) срок достижения вашей цели (поскольку речь о долгосрочном плане, то срок ставьте не менее года; в противном случае план будет считаться краткосрочным).

2. Составление такого плана – дело не одного часа и даже не одного дня. Вам может понадобиться время на поиск необходимой информации, общение с людьми, выяснение каких-то подробностей.

3. Далее переходим к плану краткосрочному. Его составить проще. Берите каждый пункт долгосрочного плана, начиная со второго, и «дробите» его на краткосрочные планы-шаги. К примеру, второй пункт долгосрочного плана можно разбить на такие краткосрочные пункты:

1) каждую неделю читать минимум одну статью в специализированном издании на интересующую меня тему;

2) найти минимум трех знакомых (как вариант – познакомиться), занимающихся данным делом. Спросить, можно ли к ним обращаться за консультацией;

3) выяснить, какие семинары по данной теме будут проводиться в ближайшее время. Уточнить возможность участия, оформить заявку на посещение.

4. По мере достижения каждой краткосрочной цели можете вычеркивать ее из списка. Или заменять другой целью, из нее вытекающей. К примеру, достигнутую цель «Записаться на семинар» можно заменить целью «Обсудить результаты семинара по его окончании с другими участниками; взять контакты минимум трех человек для дальнейшего общения на интересующую нас тему».

5. Составьте перечень краткосрочных планов таким образом, чтобы уже на следующий день приступить к выполнению. Не откладывайте в долгий ящик реализацию первого шага. Помните, что постоянное движение – залог успеха. Выполнение даже небольшой части краткосрочного плана – лучше, чем откладывание его на потом, обещание наверстать.

6. Дополните перечень краткосрочных планов другими делами и обязанностями, как личными, так и рабочими: это важный шаг на пути к успешной организации своего времени. Каждый (каждый!) день просматривайте список своих планов. Важно не отступать от составленного плана. Допускается дополнять и корректировать его.

1. Проснувшись утром, представьте, что вы – спортсмен, которому предстоят соревнования. Если от спорта вы совсем далеки, и вам сложно представить себе, что чувствует спортсмен, замените образ на тот, что вам ближе: студент перед экзаменом, актер перед премьерой, новобранец перед сборами.

2. Сосредоточьтесь на чувствах и мыслях, соответствующих вашей готовности к важному и ответственному событию. Почувствуйте себя решительным и собранным. Ваше тело чуть напряжено, мышцы в тонусе. Вы идете к месту старта. Вы сосредоточены, разум работает, как хорошо слаженный механизм, вам не мешают никакие посторонние мысли. Находитесь в этом состоянии две-три минуты.

3. Следующий этап – максимальное расслабление. Представьте, что вы только что пробежали длинную дистанцию, ваше тело отработало на пределе возможностей, и теперь ваша задача – максимально расслабить его, чтобы помочь ему восстановиться. Закройте глаза и расслабьте каждую мышцу, каждую клеточку своего тела. Почувствуйте, как из головы уходят абсолютно все мысли. Нет ничего. Пустота. Находитесь в таком состоянии две-три минуты, затем снова приведите организм в состояние мобилизованности.

4. Чередуйте второй и третий этапы два раза. На этом упражнение закончено. Обязательно выполняйте его утром, и далее при каждой удобной возможности в течение дня. Упражнение действует на организм подобно тому, как на кожу действует контрастный душ: приводит в тонус, придает сил, бодрит и помогает бороться с усталостью. А когда вы в таком состоянии, двигаться к цели значительно проще.

1. Представьте, что вы можете выбрать себе любую работу. Нет никаких ограничений. Вам не надо отправлять резюме, приходить на собеседование или отрабатывать испытательный срок: безо всяких оговорок работа мечты уже ваша. У вас есть необходимые навыки, таланты и образование.

2. Возьмите лист бумаги и напишите фразу: «Моя работа мечты – это…». Закончите фразу в соответствии с вашей фантазией.

3. Опишите ваш обычный рабочий день – так, как вы представляете его в своих мечтах об идеальной работе. Как он проходит? Чем вы занимаетесь? Каков ваш офис? Вы работаете один или в окружении большого числа людей? Или это маленький слаженный коллектив? Запишите все мысли, пришедшие в голову. Представьте, что пишите сочинение на тему: «Мой рабочий день».

4. Перечитайте то, что у вас получилось. Совпадают ли какие-то пункты с реальным положением дел на текущий момент? Есть что-то схожее у вашей теперешней работы с работой вашей мечты? Можете ли вы приблизиться к ней? Какие навыки и умения вам для этого надо развить в себе? Можно ли у кого-то спросить совета?

5. Составьте план действий по достижению работы своей мечты и начинайте немедленно воплощать его в жизнь.

1. Представьте себе, что прошло семь лет. Ваша жизнь изменилась по сравнению с сегодняшним днем: можно сказать, что вы воплотили свои мечты. Представьте в красках, что конкретно изменилось. Вы занимаетесь тем же делом, что и сейчас? Открыли собственный бизнес? Расширили или планируете расширять его? Где вы живете? Кто окружает вас? Изменили ли вы свой имидж? Каково ваше состояние?

2. Представьте картинку в красках и мельчайших подробностях. Вы должны увидеть картину процветания, благополучия, счастья, успеха. Вы – в центре этой картины. Наполните все ярким солнечным светом.

3. Наполняйте картину подробностями: сегодня вы увидели, к примеру, только свой будущий дом, завтра же пусть рядом с вами появятся ваши близкие, друзья, новые знакомые.

4. Регулярно возвращайтесь к этому видению. Не забывайте наполнять картину новыми деталями, это – обязательное условие. Все должно двигаться и развиваться, в том числе и ваше видение будущего.

5. Заметьте, что вы с каждым разом все больше и больше свыкаетесь с мыслью о том, что ваша картина рано или поздно оживет. Вы уже мыслите теми категориями, которые увидели. Вы становитесь более уверенным и решительным человеком: еще бы, вас ждет такое замечательное будущее, к чему сомнения!? Картина, которую вы создадите у себя в голове и к которой постоянно будете возвращаться, начнет подталкивать вас к успешному будущему!

1. Приготовьте лист бумаги. Выпишите на него все занятия, которые вам по душе. Пишите, не вдумываясь в смысл, все, что приходит в голову. Тут нет правильного или неправильного ответа. Любите спать? Пишите. Когда-то в детстве любили кататься на велосипеде, правда, последний раз садились на него 20 лет назад? Все равно записывайте. Любые занятия, доставляющие вам удовольствие.

2. Внимательно прочитайте получившийся список. Оцените его с точки зрения «Что из этого могло бы стать профессией?». Выберите одно дело.

3. Пообещайте себе с сегодняшнего дня уделять данному делу минимум полчаса каждый день. Читайте литературу по выбранной тематике. Регистрируйтесь на форумах. Участвуйте в дискуссиях. Попробуйте прокомментировать, а позже и написать самостоятельно статью на «вашу» тему – изложите свои мысли и взгляды и обобщите свой опыт.

4. Собирайте информацию по выбранной теме. Ставьте себе небольшие цели, постепенно расширяя горизонты. Не сдерживайте гордость за себя, достигая эту пусть маленькую, но цель. Помните, что каждое такое достижение поднимает вас на ступеньку мастерства выше!

5. Оцените свои навыки через месяц, полгода, года. Хочется ли вам дальше заниматься своим любимым делом? Возможно, вы так увлеклись сбором информации о нем и преуспели в последнем, что даже из занятия «люблю спать» готовы сделать дело своей жизни? Может, создать организацию, занимающуюся изучением снов и проблем со сном у детей и взрослых?

1. Выделите себе несколько минут свободного времени, расслабьтесь. Вспомните себя 5, 10, 15 лет назад. О чем вы мечтали, но так и не воплотили? Вспомните свое детство: возможно, ваша мечта, все еще живущая на задворках сознания, родом как раз оттуда. Может, вы мечтали стать известным актером?

2. Подумайте и назовите минимум пять причин, по которым ваша мечта не была реализована. Если ли у вас подсознательное желание воплотить ее сейчас? Реально ли это сделать? Обладаете ли вы на данный момент всеми необходимыми для этого ресурсами?

3. Если на последний вопрос вы ответили положительно, а желание воплотить давнюю мечту у вас есть, составьте план. Выделите в нем пункты, которые следует пройти на пути к воплощению своей мечты. Вы сейчас взрослый состоявшийся человека, вам многое по плечу.

4. Приступайте к реализации своего желания, действуя по составленному заранее плану. Заметьте, что с накоплением опыта, знаний, мудрости приходить к воплощению своей мечты гораздо легче. Периодически воплощайте для себя свои давние мечты, ставьте новые цели, разрабатывайте планы и двигайтесь к ним!

1. Запомните следующие фразы и повторяйте их регулярно, а особенно в тех случаях, когда заряд оптимизма и веры в будущее снижаются. Вот эти фразы: «Я не отступлюсь и буду двигаться к своей цели. Я верю в себя и в свои силы. Что бы ни случилось, это не сможет выбить меня из колеи. Я никому ничего не должен доказывать. Действовать вопреки неприятным обстоятельствам мне по плечу. Любое негативное явление или настроение временно! Это все пройдет, и обстоятельства изменятся коренным образом. Впереди меня ждет только удача».

2. Вы можете дополнить этот список аффирмаций своими собственными фразами, которые способны стать для вас волшебными. Повторяйте их, находясь в спокойном расслабленном состоянии.

3. Чтобы максимально быстро расслабиться, проделайте следующую последовательность действий: закройте глаза, сделайте несколько глубокий полных вдохов-выдохов, сожмите-разожмите ладони в кулаках, затем «уроните» руки вдоль тела, наклоните (или откиньте) голову. Дышите теперь ровно. Почувствуйте, как напряжение покидает тело, а вместе с ним уходят все негативные настроения и мысли.

4. Досчитайте до десяти и начинайте повторять аффирмации, приведенные в первом пункте, или же те, которые ближе лично вам. Повторяйте их, беспрекословно веря в их действие, в то, что они сработают. Упражнение выполняйте регулярно, расширяя список аффирмаций. Убеждайтесь, что они и правда работают!

1. На листе бумаги выпишите имена людей, с которыми вы общаетесь достаточно часто. Это могут быть ваши родственники, друзья, близкие знакомые, коллеги, соседи.

2. Далее, глядя на каждое имя по очереди, подумайте о тех хороших чертах, которыми обладает данный человек. Для большей наглядности можно выписать положительные качества напротив каждого имени.

3. Объективно ответьте: вспоминаете ли вы об этих хороших качествах при общении? Или в вашем стиле больше критиковать и осуждать? Или вы судите «по одежке», и слова человека значат для вас больше, чем его внутреннее «Я»?

4. Отныне попробуйте перестроиться на другие рельсы: при общении с человеком вспомните все его положительные качества и держите их в голове во время всего разговора. Даже если человек грубоват, несдержан, ехиден, попробуйте не придавать словам главенствующее значение. За таким поведением может скрываться добрая ранимая личность, всегда готовая прийти на помощь. Пусть для вас всегда важнее будут личные качества человека!

1. Вспомните людей, с которыми вы регулярно общаетесь. Это может быть мимолетное общение (поздоровались с соседом в лифте) или постоянное близкое общение (родственники, ближайшие коллеги).

2. Попробуйте объективно оценить свое поведение: как вы общаетесь, как воспринимаете каждого человека? Скользите по нему лишь взглядом? Мимолетно здороваетесь, не всматриваясь? Замечаете, во что человек одет, какая у него прическа? Видите его жесты и мимику?

3. Дайте себе установку с сегодняшнего дня воспринимать человека не однобоко, а как цельную гармоничную личность.

4. При разговоре (даже если вы только здороваетесь) старайтесь заметить все детали: во что человек одет, как ведет себя, есть ли у него на лице улыбка или он напряжен и не расположен к общению. Попробуйте угадать настроение человека; сопоставьте, соответствует ли его настрой его жестам, словам, мимике. Вы наверняка заметите, что очень часто люди лишь надевают маску «У меня все хорошо».

5. Если вы близко знакомы с человеком, не стесняйтесь расспросить его о настроении, самочувствии. Оцените правдивость его ответа. Проявляйте к людям больше внимания. Таким образом вы сможете глубже и полнее понимать людей.

1. Скажите себе следующее: «С завтрашнего дня я запрещаю себе завидовать чужому благосостоянию и вообще не буду думать о состоянии финансов кого бы то ни было». Свыкнитесь с данной мыслью. Не позволяйте себе даже начинать думать о чьем-то богатстве. Примите факт этого богатства как данность. Вы же не страдаете то того, что кто-то носит зеленый костюм. Ну, носит и носит. Точно так же с богатством: ну есть и есть. А вам до этого нет дела.

2. Никогда не сравнивайте чье-то состояние со своим. Не ведите учет: у того столько-то, у этого столько, а у меня… Если кто-то рассказывает о своем богатстве, мысленно порадуйтесь за этого человека. Ни в коем случае не злитесь и не завидуйте!

3. О своих собственных финансах никогда не думайте в отрицательном ключе. Не используйте фразы: «Мало денег», «не хватает денег», «не могу себе это позволить», «это мне никогда не заиметь». Даже не думайте такими категориями! Одни только мысли лишают вас шанса на будущие успехи.

4. Вдумайтесь в смысл фразы «У меня нет денег». Когда вы произносите ее, как правило, вы не имеете в виду, что денег нет совсем. В 99 % случаев вы имеете в виду, что деньги есть, но не в том количестве, в каком хотелось бы. Или что в данный момент у вас на них другие планы. Так, может, вообще перестать говорить эту фразу про «нет денег», тем более что она, как мы выяснили, имеет совсем другой смысл?

5. О тех деньгах, которые у вас есть, думайте позитивно и с благодарностью – независимо от их количества. Подумайте о том, что у вас есть благодаря этим деньгам: вы сыты, одеты, имеете крышу над головой, можете себе позволить траты на маленькие радости, хобби и увлечения. Разве этого недостаточно для того, чтобы сказать «спасибо» имеющимся деньгам?

6. Как только научитесь быть благодарны своим деньгам, переходите к следующему шагу: повторяйте аффирмации «Я могу заработать больше! Я обязательно буду иметь гораздо больше денег, чем имею сейчас! Для этого у меня есть все возможности, и я верю в свои силы!» Обязательно повторяйте эти аффирмации как можно чаще. Поверьте в них всей душой. Мыслите в данном направлении, и вы увидите, как ваши планы и мечты воплощаются.

1. Сию секунду, не откладывая на завтра или любой другой день, дайте себе установку отслеживать свои мысли. Заметьте: это непросто, человек, как правило, не следит за мыслями, они хаотично приходят к нему. Настройтесь на успех и начните анализировать каждую свою мысль. Вот прямо сейчас о чем вы думаете?

2. Как только вы «отловите» в своем сознании злую мысль, тяжелую, печальную, завистливую, негативную – сразу же пресекайте ее. Начинайте думать в другом направлении, мысленно перечеркивайте эту мысль, «стирайте» ее из вашей памяти и насильно (это не ошибка, именно насильно) заставляйте себя думать о чем-то положительном.

3. Еще один способ подавлять негативные мысли – «перекрывать» их положительными аффирмациями. Среди последних могут быть, например, такие: «У меня все получается так, как я задумаю. Я по жизни везучий человек. Фортуна идет со мной в ногу. Уровень моего дохода постоянно растет. Я постоянно двигаюсь к успеху и богатству. Мой кошелек всегда полон». Вы также можете придумать свои собственные аффирмации. Правило простое: аффирмация должна быть простой, понятной, не содержать отрицания и не допускать двойного смысла.

4. Произносите фразы-установки каждый день, например, когда утром чистите зубы. Или едете на работу. Главное, чтобы вы не машинально твердили фразы, а искренне верили в них! Работать аффирмации будут только при условии вашей твердой веры в то, что вы говорите.

1. Сформулируйте свое наиболее приоритетное желание. Можете даже записать его на листе бумаги. Не используйте условные наклонения, частица «бы» в данном случае неуместна. К примеру, если вы хотите стать владельцем собственного бизнеса, не стоит формулировать свое желание в виде «я бы хотел когда-нибудь иметь свой бизнес». Говорите утвердительно и в настоящем времени: «Я имею свой бизнес».

2. Идея состоит в том, что надо поверить в вашу мечту. Так, будто она уже исполнилась. Чем чаще вы повторяете утверждения-мечты, тем быстрее они к вам придут.

3. Закройте глаза и нарисуйте себе эту картину: что вы – владелец своего дела. Для создания образа используйте яркие краски, даже запахи и звуки – все, что сделает вашу картинку более реалистичной, живой, наполненной деталями! Представьте, будто вы смотрите фильм в формате 3D, только это фильм про вашу успешную жизнь. Естественно вы – главный герой.

4. Какие чувства и ощущения вы испытываете, оказавшись в центре этой картинки? Может, вам немного страшно или боязно? Может, вы ощущаете на своих плечах груз большой ответственности? Или, наоборот, вы чувствуете себя в своей тарелке, будто примерили сшитый отличным портным замечательный пиджак: вам удобно, комфортно и не хочется с ним расставаться?

5. Наполняя свою картину красками, представляя себя внутри нее, вы формируете магнитное поле, которое будет притягивать к вам все детали вашей мечты. Главная задача – верить в то, что желание непременно осуществится. Заметьте, мы уже не первый раз говорим о том, как важна вера. Вы ведь обратили на это внимание? Действительно, только с помощью веры можно воплотить в жизнь любое желание. От вас, и только от вас, зависит, какой мощности магнитное поле вы создадите себе.

1. Вам понадобится помощь друга или хорошего знакомого. Этот человек должен достаточно хорошо знать вас, и вы должны безоговорочно доверять ему.

2. Возьмите лист бумаги и карандаш. Попросите вашего друга три минуты говорить про ваши положительные черты, сильные качества. Вам может показаться, что три минуты – это так мало. Вы удивитесь, но есть множество людей, про которых сложно говорить в положительном ключе даже десять секунд. Записывайте все слова за вашим другом.

3. Обратите внимание, что перечисляться должны конкретные положительные качества. Не расплывчатое «Ты милый», а, к примеру «Во время болезни ты ухаживаешь за мной лучше любой сиделки» или «Всегда поддержишь в трудную минуту, не задавая лишних вопросов».

4. Пишите все сказанные в ваш адрес слова, пока не вдумываясь в их смысл. Не перебивайте собеседника, не спорьте с ним, если вдруг с чем-то не согласны и не задавайте уточняющих вопросов. Это его три минуты. В это время вы не должны ничего говорить.

5. Можете попросить сделать то же самое нескольких разных человек (разумеется, каждого по отдельности).

6. Регулярно перечитывайте записанные слова. Помните, что они сказаны человеком, который ценит и любит вас. Они объективны, это не лесть, а простая констатация фактов! Слишком часто люди недооценивают себя, а потом страдают из-за низкой самооценки. Данное упражнение помогает повысить самооценку, показывая, какой вы на самом деле, а также лишний раз доказывая, что близкие люди вас любят.

1. Это упражнение отличается от предыдущего тем, что теперь хвалить вы будете сами себя. Оно подойдет в том случае, если вы стесняетесь или по какой-то другой причине не хотите, чтобы вас хвалили другие люди. Приготовьте лист бумаги и карандаш.

2. Объективно окиньте себя мысленным взглядом. Теперь выпишите в столбик минимум десять своих положительных свойств. Будьте честны и не бойтесь признаваться себе в каких-то вещах. Если в душе вы уверены, что вы – честный и справедливый человек, то так и пишите.

3. Честно ответьте себе: объективно ли вы себя оцениваете? Возможно, вы не признаетесь себе в каких-то качествах? К примеру, окружающие все время говорят вам о вашей доброте и отзывчивости, но вы себя таковым человеком не считаете. Подумайте: если окружающие едины в этом, наверное, так оно и есть? Внесите эти качества в список тоже.

4. Перечитайте получившийся список. Он получился не такой и короткий, правда? А значит, вы смело можете поставить себе отличную оценку. Заглядывайте в данный список периодически, особенно если чувствуете, что начинаете в себе сомневаться. Разве человек со столькими положительными качествами не достоин лучшего?

5. Старайтесь при первой же возможности дополнять список новыми качествами. Что это значит? Это значит, что вам надо стараться развивать в себе лучшие черты. К примеру, вы заметили, что стали больше и плодотворнее работать. Замечательно, вы смело можете внести трудолюбие в список своих достоинств.

Даже самый талантливый человек не добьется успеха, если у него нет мотивации. А если мотивация есть – то даже самые трудноосуществимые задачи решаются на удивление легко!

1. Вспомните любое дело, которым вы занимаетесь с недавних пор. Это может быть ваша новая обязанность на работе, хобби, которым вы занялись, или даже занятие, которое вы вынуждены выполнять, пусть оно и не по душе вам.

2. Реально оцените свои успехи в данном деле. Довольны и вы своей работой? Движетесь ли вы вперед? И, наконец, главный вопрос – хотите ли вы получать больший результат?

3. Если вы положительно ответили на последний вопрос, самое время приступать к самомотивации. Возьмите лист бумаги и выпишите на него свои качества, которые помогают вам в работе. Речь не о конкретно выбранном деле, а о любой работе вообще. У вас может получиться, к примеру. Такой список:

• ответственность (никогда не бросаю начатое на полпути, всегда довожу до конца с постоянным контролем на каждой стадии выполнения);

• пунктуальность (никогда не опаздываю на встречи с контрагентами);

• способность к обучению (хорошо усваиваю и запоминаю новую информацию);

• мобильность (легко переключаюсь с одной задачи на другую);

• и т. д.

4. Подумайте, как перечисленные качества помогут вам в вашей теперешней деятельности. Выберите те качества, которые уже помогают вам. Сделайте их своими сильными сторонами.

5. Найдите качество, которое вам однозначно будет полезно в вашей работе, но которое недостаточно развито у вас. Поставьте себе целью развить данное качество в себе. К примеру, вы решили, что для более эффективной работы вам не хватает усидчивости. С сегодняшнего дня начинайте развивать в себе данное качество. Выполняйте упражнения на концентрацию (в данной книге приведены такие упражнения). Выполняйте действия, требующие максимального внимания, к примеру, решение математических задач. Просто берите учебник и решайте, пока не придете к правильному ответу. Не позволяйте себе бросить решение. Или выучите длинную басню. Не вставайте из-за стола, пока не выучите всю ее наизусть! Повторяйте действия по развитию усидчивости каждый день.

6. Отметьте, как повышается эффективность вашей работы с развитием «отстающего» фактора. Применяйте самомотивацию и дальше: ставьте себе цель, достигайте ее и отмечайте положительный результат.

1. Примите удобное положение. Постарайтесь максимально расслабиться. Мысленно сформулируйте свое самое заветное желание.

2. Постарайтесь думать только о нем, пусть все другие мысли покинут ваше сознание. Полностью сконцентрируйтесь на главной мысли.

3. Мысленно представьте, будто ваше желание уже исполнилось. Нарисуйте себе картину жизни, такой, какой она станет после реализации желания. Не бойтесь фантазировать, пусть в ваших мыслях все сложится самым лучшим образом.

4. Рассмотрели картину как следует? Замечательно; теперь произнесите следующие утверждения (предварительно вам надо до автоматизма заучить их):

Да, за все в жизни нужно платить, но эта плата может быть абсолютно не в тягость, даже наоборот.

Главное – заранее определите, чем вы готовы пожертвовать, а от чего не откажетесь никогда в жизни!

1. Накануне вечером, перед тем, как лечь спать, продумайте свой завтрашний распорядок дня. Неважно, рабочий это день или выходной. Возьмите лист бумаги и выпишите на него в столбик все занятия, которыми вы собираетесь завтра заняться. Важно: пишите в порядке убывания важности! То есть первым будет идти самое важное, по вашему мнению, дело, за ним следующее по важности, и так до конца.

2. В список вносите все запланированные дела, даже те, которые вам кажутся вовсе незначительными: умыться, полить цветы, позавтракать. Постарайтесь записать все без исключения дела, о которых вспомните.

3. На следующий день с утра возьмите часы и не расставайтесь с ними весь день. Ваша задача – засекать время выполнения каждого записанного вами дела. Начали завтракать, засекли время, закончили, снова посмотрели на часы. Запишите в составленный накануне список напротив «завтрака» время, которое вы на него затратили. Аналогично поступайте со всеми остальными делами из вашего списка. Не забывайте записывать время. Если какое-то занятие вы вчера упустили из виду, внесите его в список сейчас.

4. Вечером посмотрите, что получилось. Если вы исправно засекали и записывали время, вы сможете наглядно увидеть, каким образом в течение дня у вас распределяется время. Что дает такой анализ? Во-первых, вы увидите, правильно ли вы расставляете приоритеты. Обязательным условием было записывать занятия по степени их важности. Посмотрите на реальное время, которое вы затратили на то или иное дело. Возможно, ваше наиболее приоритетное дело требует гораздо меньше времени, чем дело, которое вам казалось менее важным?

5. Во-вторых, вы сможете понять, куда уходит ваше время – извечный вопрос человечества. Вас может удивить полученный результат. Как правило, после нескольких дней жизни «с часами в руках», вы сможете понять, в какие моменты вы тратите время понапрасну.

Запомните: в таких случаях вы не только не приближайтесь к богатству, но, наоборот, отдаляетесь от него! Хотите идти только навстречу успеху и процветанию? Перестаньте тратить время в никуда! Регулярно записывайте свой день и анализируйте его.

6. Поставьте себе цель каждый, без исключения каждый день делать что-то, приближающее вас к богатству. Это может быть чтение специализированной литературы (к примеру, по инвестициям), покупка или продажа акций, практика планирования или что-то другое.

1. Выделите 10–15 минут свободного времени, устройтесь поудобнее, закройте глаза.

2. Дышите ровно и глубоко. Минуту-две следите за своим дыханием. Оно должно полностью успокоиться.

3. Когда дыхание вошло в размеренный темп, начинайте представлять, что вы уже обладаете богатством. Вы имеете столько денег, сколько задумали, и они продолжают прибывать. Богатство просто само идет к вам в руки.

4. Каков мир вокруг вас? Что вы видите? Шикарный дом? Коллекционные автомобили? Белоснежные яхты? Не стесняйтесь представлять все, что вам угодно. Это – ваша фантазия, вы можете наполнить ее какими угодно деталями.

5. Попробуйте представить ваш обычный день. Какими делами и заботами он занят? Чем вы занимаетесь теперь, когда стали богатым человеком? Намного ли больше стало у вас обязанностей?

6. Сравните два аспекта вашей новой жизни: с одной стороны пусть будет роскошь и богатство, а с другой – годы труда, большое количество обязанностей, возможно – потерянные часы сна. Пусть этот контраст вас не пугает! Такая ситуация (увеличение работы) может быть пугающей для вас сейчас, но на пути к богатству вы привыкнете работать больше и будете сами хотеть этого.

1. Придя вечером домой с работы, не кидайтесь сразу заниматься домашними делами. Сообщите своим родным, что вам нужно полчаса времени. Подумайте сами, что можно успеть сделать за полчаса? Не так уж и много, согласитесь. Явно ничего глобального. Какое занятие не может подождать полчаса? И снова мало что можно придумать.

2. Поэтому с чистой совестью резервируйте себе полчаса времени. Ваша задача – дать отдых организму после рабочего дня.

3. Идите в спальню или любое другое помещение, где вас никто не будет беспокоить. Свет лучше приглушить или выключить вовсе.

4. Займите удобное положение – сидя, полулежа или лежа. Закройте глаза. Дышите глубоко и ровно.

5. Начинайте освобождать свое сознание – выбрасывайте из головы все мысли. Очень быстро вы увидите, что это вовсе не просто. Большое количество событий, забот, информации наполняет наш мозг различными мыслями, избавиться от которых не так легко.

6. Попробуйте представить себе пустоту. Каждый вкладывает в это понятие свой личный смысл. Для одного человека это бездонное небо, другой видит бесконечный космос или галактику, для третьего пустота похожа на черную дыру. Придумайте свой собственный образ. Думайте только об этой пустоте. Со временем вы научитесь освобождать свой мозг от посторонних мыслей. Это крайне важно, так как таким образом вы даете отдых и мозгу тоже.

7. Когда мысли покинули мозг, насладитесь этим состоянием спокойствия и безмятежности. Ведь вы ни о чем не думаете, значит, тревожиться не о чем. Несколько минут пребывайте в этом состоянии.

8. Теперь медленно начинайте наполнять мозг мыслями, но определенным образом: думайте по очереди о каждой вашей части тела, «сбрасывая» с нее напряжение и расслабляя. Начать можно с головы либо со стоп, как вам больше нравится. И, соответственно, либо подниматься вверх, либо спускаться вниз. Думайте примерно в таком ключе: «Мои стопы расслаблены. Они наполняются живительной энергией, которая перетекает в каждый палец. Напряжение уходит из мышц. Они становятся легкими и незажатыми. Каждая клеточка свободна и полна жизнью». Говорите так про каждую свою часть тела.

9. Можно мысленно пропускать энергию от макушки к пальцам ног и поднимать ее обратно. Сосредоточьтесь на энергии, которая наполняет ваше тело. Вы можете почувствовать тепло, наполняющее каждую вашу клеточку. Не исключена приятная тяжесть – вы настолько расслаблены, что не можете пошевелить и мизинцем.

10. Побудьте в этом состоянии некоторое время, примерно 10–15 минут. Затем начинайте постепенно «оживлять» ваши мышцы, наполняя их мысленно силой. Не спешите, действуйте постепенно. Не нужно резко «будить» организм.

11. Почувствуйте, как все ваше тело наполнилось новой энергией, к нему вернулись утраченные за трудовой день силы. Теперь смело можете приниматься за дальнейшие дела. Практикуйте это упражнение каждый день, возьмите себе в привычку давать отдых организму. Делайте упражнение даже в выходные дни.

1. Данное упражнение хорошо выполнять среди рабочего дня, когда много времени на восстановление сил найти проблематично. Займите удобное положение. Если есть возможность – откиньтесь на спинку кресла. Помещение должно быть хорошо проветренным; если это возможно – откройте окно.

2. Закройте глаза, следите за дыханием – оно должно быть ровным и глубоким.

3. Представьте, что у вас в руках сгусток жизненной энергии. Придумайте сами образ для нее. Это может быть огненный шар. Или чаша с золотистой искрящейся жидкостью. Невесомое облако. Выберите свой образ.

4. Мысленно поместите эту энергию над своей макушкой, и начинайте медленно опускать ее от макушки вниз: через голову, шею, не забудьте о плечах, далее пусть она пройдет по спине, затронув каждый позвонок, затем через ноги к стопам. Вы можете мысленно проговаривать: теперь энергия проходит через шею. Теперь плечи. Далее спина.

5. Почувствуйте, как энергия питает ваше тело, наполняет его жизненной силой, приводит в тонус, дает разрядку! Пропустите энергию сквозь себя столько раз, сколько вам захочется.

6. Откройте глаза, посидите полминуты спокойно. Затем можете приступать к своим обязанностям. Данное упражнение помогает восстановить силы в условии нехватки времени. Вы можете выполнять его в любой позе: к примеру, стоя у окна, если сидеть, откинувшись в кресле, в офисе не представляется возможным. Со временем вы научитесь наполнять себя энергией в любой ситуации, даже в поезде метро. Главное – регулярная практика.

1. Вы можете выполнять это упражнение прямо на рабочем месте. Все, что вам понадобится – это часы с секундной стрелкой. Сядьте как можно удобнее, часы поместите рядом. Вы должны свободно их видеть.

2. Три минуты следите за движением секундной стрелки. Думайте только о ней, ни о чем другом. Сосредоточьтесь на размеренности ее движения.

3. Как только в вашу голову прокрадывается посторонняя мысль, ставьте «галочку» (на листе бумаги или просто загните палец). Продолжайте следить за стрелкой.

4. По прошествии трех минут подсчитайте, сколько «галочек» вы заработали. Чем их больше, тем ниже уровень вашей концентрации на данный момент, а значит, больше усталость. Это знак, что организму нужно дать отдохнуть. Сделайте небольшой перерыв, позвольте организму «напитаться» новыми силами. Хотя бы посидите с закрытыми глазами несколько минут (в хорошо проветренном помещении), это уже даст вам заряд энергии.

1. Как только у вас будет свободное время, задумайтесь о себе. Посмотрите на себя со стороны. Будьте объективны: вас никто не собирается наказывать или осуждать, в данном случае надо оценить реальную ситуацию.

2. Вспомните, бываете ли вы нечестны сами с собой и с вашим окружением. Начнем с себя. Ответьте на вопросы:

1) как часто вы даете себе обещания, но не выполняете их?

2) как часто вы начинаете какое-либо дело, но потом, при появлении первых же трудностей, бросаете начатое, говоря себе, что переоценили свои силы?

3) как часто вы строите планы, но так и не начинаете воплощать их в жизнь?

4) как часто вы оправдываете себя перед самим собой разными причинами, вплоть до болезни, если вам неохота заниматься тем или иным делом?

Откровенные ответы на эти вопросы позволят вам оценить свою искренность по отношению к самому себе.

3. Теперь оценим вашу честность в общении с окружающими. Ответьте на следующие вопросы:

1) бывает ли, что вы отказываете в просьбе коллеге (другу, знакомому), оправдывая себя выдуманной причиной?

2) если вы опаздываете, вы честно объясняете причину опоздания, или каждый раз «переводите бабушек через дорогу»?

3) если чувствуете, что не справляетесь с работой, просите ли вы помощи, или начинаете искать виноватых?

4) можете ли прямо говорить людям «нет» или вам проще придумать причину, объясняющую ваш отказ?

Заметьте: говорить правду легко, просто и приятно – хотя иногда кажется, что это не так. Говоря правду, вы не будете бояться запутаться в своих выдумках, сможете сохранить чистую совесть, не чувствуя подсознательно вину, даже окружающие будут воспринимать вас по-другому!

4. Полагаем, вы искренне оценили свою честность. Давайте перейдем к следующему упражнению, цель которого – научиться быть правдивым с самим собой.

1. Вспомните любого своего знакомого, к которому вы испытываете неприязнь.

2. Мысленно окиньте его взглядом и попробуйте посмотреть на него новым взглядом. Не думайте сейчас о причинах вашего недоброго отношения к этому человеку! Представьте, что это ваш коллега из смежного подразделения, с которым вы никогда не пересекались по работе. Вы знаете этого человека, однако никогда близко не общались, а потому не испытываете к нему ни особо теплых, ни каких-то отрицательных чувств.

3. Опишите его качества характера, причем задача – выделить только положительные его черты. Будьте честны и объективны. Помните, вы смотрите новым взглядом!

4. Назовите минимум четыре положительных качества этого человека – как увидел бы их кто-то другой, не вы. Подумайте, возможно, видеть его положительные черты вам все это время мешала обида? Можете ли вы признать, что нельзя назвать этого человека «плохим» только из-за вашего к нему отношения?

5. Попробуйте увидеть его объективно и непредвзято, не через призму своих обид, претензий и других эмоций – а таким, какой он есть, каким видят его другие люди. Вы сможете заметить, что это человек совсем не такой, каким вам казался!

6. И в дальнейшем стремитесь максимально объективно и честно оценивать людей. Зачастую мы не отдаем себе отчет в том, что объективно относиться к человеку нам мешает, к примеру, зависть или чувство конкуренции. Вы замечали, что иногда не испытываете добрых чувств к успешному человеку без каких-либо причин вообще? Будьте честны с собой: это вполне может быть зависть. Старайтесь признаваться себе, чем вызвано ваше отношение к людям. Если вы будете честны с собой, вам будет проще общаться с людьми.

1. Вам понадобится 10 минут свободного времени в спокойной обстановке. Постарайтесь выбрать такое время, когда вам никто не будет мешать, для начала учиться концентрироваться лучше именно так. Со временем вы сможете выполнять упражнение в любой обстановке.

2. Приготовьте лист бумаги и карандаш. Откройте любую книгу наугад, прочитайте первую увиденную вами фразу.

3. Начинайте концентрироваться на этой фразе. Задайте себе вопросы: «Что означает эта мысль? Что хотел сказать автор? Имеет ли это отношение ко мне? Могу ли я использовать эту мысль в жизни?»

4. Если заметите, что отвлекаетесь от мысли из книги, поставьте карандашом точку на листе бумаги. Заметьте, что чем больше времени вы концентрируетесь на мысли, тем сложнее удержаться именно на этом: обрывки посторонних мыслей будут вам мешать, все активнее проникать в сознание. Каждый раз, как ловите себя на этом, ставьте еще одну точку.

5. По прошествии десяти минут оцените полученный результат: сколько точек вы поставили на бумаге? Сколько раз ваши мысли сбивались с заданной темы и «уходили» в ненужную сторону? Это будет свидетельствовать о вашем умении концентрироваться.

6. Пусть вас не расстраивает, если вначале «меток» будет достаточно много. Человеческий мозг так устроен: без должной подготовки и регулярной практики он способен удерживать новую информацию без перерыва примерно полминуты.

7. Регулярно тренируйтесь, и вы заметите, что со временем вы сможете концентрироваться на одной мысли все дольше и дольше.

8. Усложняйте себе задачу: попробуйте выполнить упражнение, к примеру, в вагоне метро, на своем рабочем месте или в коридоре поликлиники. Учитесь абстрагироваться от посторонних шумов и направлять работу мозга на конкретно заданную цель. В этом вам поможет следующее упражнение.

1. Точно так же, как и в случае с предыдущим упражнением, начинайте тренироваться в спокойной обстановке. Выделите себе десять минут свободного времени.

2. Займите удобное положение. Выберите себе объект концентрации. Это может быть, как в предыдущем примере, строка из книги. Или вывеска на рекламном щите. Или циферблат часов с секундной стрелкой. В последнем случае вам надо будет следить за стрелкой и думать только о ней.

3. Прислушайтесь: какие звуки вы слышите вокруг? Разговоры коллег или соседей за стеной, плач ребенка на улице, шуршание шин автомобилей, пение птиц или глухой стук капель дождя по крыше. Нас окружают тысячи звуков!

4. Начинайте думать об объекте концентрации. Заметьте, что вы все чаще отвлекаетесь на сторонние шумы: то вас сбил с мысли чей-то громкий смех, то вы отметили по звуку, что дождь усилился, то заметили, что за стеной заплакал ребенок. Это все – внешние раздражители, которые мешают правильной концентрации.

5. Теперь представьте, что у вас есть надежная защита – невидимый купол. Мысленно спрячьтесь под ним и продолжайте думать об объекте концентрации. Не позволяйте посторонним звукам сбить вас с мысли. Помните, что купол надежно защищает вас!

6. Абстрагироваться от звуков у вас получится не сразу. Не расстраивайтесь! При регулярной практике вы сможете настолько отточить свое мастерство, что даже в переполненном транспорте будете без помех думать о необходимом деле. Что вам это дает? Плюсов огромное количество: вы станете меньше раздражаться. Вы увеличите продуктивность своей работы: когда вы сконцентрированы на отчете, неприятный смех коллеги не сможет вывести вас из себя. Вы будете быстрее принимать решения, оперативнее соображать. Сможете быстро переключаться с одного задания на другое – просто смените объект концентрации.

7. Практикуйте данное упражнение как можно чаще.

1. Для выполнения этого упражнения вам понадобится простая белая свеча, несколько минут свободного времени (зависит от размера свечи) и тихое, хорошо проветренное помещение.

2. Возмите свечу, отмерьте от фитиля два сантиметра и обвяжите на этом уровне свечу нитью контрастного цвета. Зажгите пламя.

3. Сядьте примерно в полутора метрах от свечи и смотрите на ее пламя.

4. Ваша задача – максимально освободить голову от мыслей, наблюдая за пламенем. Важно: не пытайтесь насильно изгнать мысли из разума. Надо постараться таким образом сконцентрироваться на пламени, чтобы оно само вытеснило из головы все мысли.

5. Вам понадобится вся мощь концентрации. Думайте о свече, о силе ее пламени, смотрите на него, не отводя взгляд.

6. Через некоторое время вы заметите, что все мысли покинули ваш мозг, к вам пришло спокойствие и умиротворенность. Пламя будто пронизывает вас, пропускает свое тепло через все ваше тело.

7. Насладитесь этим оздоровительным теплом.

8. Смотрите на свечу до тех пор, пока он не прогорит до нити. Данное упражнение, помимо концентрации, дает хороший отдых мозгу и является хорошим средством от бессонницы.

1. К первому числу следующего месяца приготовьте толстый блокнот. С одной его стороны вы будете записывать расходы, с другой – доходы. Озаглавьте каждую сторону.

2. Начнем с дохода. Разделите лист на три столбца. Первый будет называться «Заработанный доход», второй – «Пассивный доход», третий – «Социальный доход».

3. По мере получения денежных средств, вносите полученную сумму в соответствующий раздел. Заработанный доход – это то, что вы заработали собственным трудом, то есть ваша заработная плата, премия, оплата отпуска, оплата сверхурочных и т. п.

Пассивный доход – тот, который не связан с вашей трудовой деятельностью. К примеру, это арендная плата от сдаваемой вами квартиры, проценты по срочному вкладу, доходы от инвестиций и т. п.

Наконец, социальный доход – это государственные выплаты: стипендии, пособия, пенсии.

4. Одновременно с доходами следует вести учет расходов. Блокнот с соответствующей стороны разделите на четыре столбца. Первый – «Расходы на жизнеобеспечение», то есть на одежду и обувь, продукты питания, транспорт, хобби, отпуск, лечение, увеселительные мероприятия.

Второй столбец – «Расходы на имущество», то есть коммунальные платежи, ремонт, содержание жилья, оплата телевидения, телефона, интернета.

Третий столбец – «Долги и кредиты». Если данных расходов у вас нет, ставьте прочерк.

Наконец, четвертый столбец назовите «Социальные расходы»: это благотворительность, а также налоги и штрафы.

5. Данные вносите оперативно: доход – как только получен, расход – как только произведен. По расходам, скорее всего, вам придется вносить информацию ежедневно. Не надейтесь на свою память, слишком велика вероятность «упустить» какую-то трату, а потом задать извечный вопрос: «Не пойму, куда делись деньги?». Помните: состоятельные люди всегда знают свой баланс, они с точностью до копейки могут сказать, на что и сколько было потрачено.

6. По истечении месяца проведите анализ своих записей. Ваша задача – попробовать найти ресурсы для инвестиций. Когда расходы перед глазами, отчетливо понятно, каковы приоритетные направления ваших трат. Возможно, вы слишком много тратите на еду, балуя себя вкусными вещами? Или слишком часто ходите в увеселительные заведения? Купили за месяц пять пар обуви? Проговорили по телефону внушительную сумму?

7. Выявив ваше «больное место», попробуйте в следующем месяце сократить расходы в данном направлении. Можно постоянно следить за тратами, а можно выделить себе определенную сумму, и при исчерпании лимита не тратить больше по этой статье расхода до конца месяца.

1. Сядьте или встаньте напортив зеркала. Внимательно посмотрите на себя.

2. Мысленно или вслух произнесите следующие фразы:

1. Для начала справка: Паевой инвестиционный фонд (ПИФ) – это имущественный комплекс, основанный на доверительном управлении имуществом с целью увеличения стоимости этого имущества. Фонд формируется из средств инвесторов, которые участвуют своими долями, называемыми паями.

2. Ваша задача – собрать как можно больше информации о деятельности инвестиционных фондов. Разберитесь, какими они бывают. Какой фонд является наиболее доступным для граждан. Определите, какие инвестиции вам предпочтительнее. Узнайте минимальную стоимость пая.

3. Не забудьте уточнить про комиссионные, которые фонд взимает за свои услуги. Выясните, отличается ли размер комиссионных у других фондов. Обратите внимание на статистику фонда, по ней можно многое сказать. К примеру, чрезмерно высокая доходность фонда может вызвать подозрение.

4. Читайте статьи в интернете и специализированных изданиях. Как правило, под статьями в интернете можно оставлять комментарии. Читайте и их тоже – чаще всего их пишут разбирающиеся в данном вопросе люди, а значит, оттуда можно почерпнуть немало полезной информации. Помимо этого, в самих фондах работают консультанты, готовые пролить свет на неясные для вас вопросы. Услуга эта может быть как платной, так и нет.

5. Только тщательно изучив всю информацию, делайте свой выбор по объекту инвестирования. Не спешите, в данном случае прекрасно работает правило «Семь раз отмерь, один отрежь»: риск, конечно, дело благородное, но рисковать вы будете, когда «набьете руку». Пока же лучше действовать аккуратно.

Стать экспертом в области рынка не так просто, однако, возможно – это абсолютно точно!

1. Выпишите в тетрадь или блокнот следующие понятия: фьючерс, трейдинг, шорт, тренд, опцион. Самостоятельно найдите определения к ним, запишите их, поймите смысл и назначение каждого понятия. Прочитайте статьи, где упоминаются эти определения, и самостоятельно вникните в них.

2. Посвящайте хотя бы полчаса в день чтению специализированной литературы. Если есть такая возможность – запишитесь на семинар по основам финансов и инвестиций. Любую полученную информацию анализируйте.

3. Составьте свой собственный план вложения и приумножения капитала. Для этого обратитесь к реальным случаям: как знаменитые успешные люди увеличивали свои капиталы? Чем рисковали? Куда вкладывали? Как следили за рынком?

4. Изучите формы финансового риска. Вы поймете, что рисковать – целое искусство. Причем без него порой не обойтись. Перед каждой сделкой определяйте уровень ее риска. Попробуйте совершить одну сделку с невысоким уровнем риска. Затем – ту, в которой риск выше. Что вам больше по душе? Сравните результаты обеих сделок и свои ощущения.

5. Постоянно практикуйтесь в инвестировании. Начать можно с совсем маленькой суммы. Определите для себя срок, когда вы должны увеличить размер первоначального капитала в два, пять, десять раз. Стремитесь к назначенным срокам выполнить обещанное.

1. Освободите себе несколько минут свободного времени и приготовьтесь помечтать.

2. Сядьте поудобнее, закройте глаза, дышите глубоко и спокойно.

3. Представьте, что сбылись все ваши самые смелые мечты: вы стали богатым, успешным человеком, достигнув всего, к чему стремились. У вас есть все, о чем можно только мечтать: много денег, шикарный дом, а может, даже и не один, коллекционные автомобили, яхта, вы на короткой ноге с сильными мира сего. Рассмотрите внимательно эту картинку, наполните ее любыми деталями, раскрасьте в яркие цвета.

4. Теперь увидьте себя в центре своей картинки. Каким вы стали человеком? Изменилась ли ваша внешность? Стиль? Имидж? Манера говорить? Голос? Жесты?

5. Откровенно ответьте себе на вопрос: будучи в такой «огранке», изменились ли вы как личность? Не начали ли вы страдать звездной болезнью? Как это определить? Очень просто: скажите, увидев себя богатым в своем воображении, можете ли вы представить, что по-прежнему общаетесь с друзьями своего детства и приятелями молодости? Как вам кажется, изменятся ли ваши вкусы в жизни? Может, сейчас вы предпочтете на завтрак съесть омлет, а в мечтах на меньшее чем фуа-гра не согласны?

6. Сравните себя сегодняшнего и того себя, какого вы видите в будущем. Конечно, вы не можете наверняка знать, каким человеком станете. Но вы можете предположить, как будете вести себя в той или иной ситуации в случае, если у вас будет гораздо больше денег, чем имеется сейчас. Вы уверены, что останетесь тем же человеком, или все же думаете, что деньги поменяют вас кардинальным образом? Если второе, то насколько вы готовы измениться?

7. Сделайте вывод: деньги, несомненно, меняют личность человека. Но насколько сильно готовы измениться лично вы?

1. Цель данного упражнения – научиться делиться с окружающими тем, что есть у вас. Начните выполнять его прямо сегодня. Да, именно так: сегодня. Умение отдавать не зависит от того, сколько вы имеете. Сейчас вы увидите, как легко и приятно делиться с людьми.

2. Проведите мысленную ревизию своего имущества. Перечислите все, что у вас есть: наличные деньги, вклады, недвижимость, ценные вещи. Даже если список окажется совсем скромным (пока что) – ничего страшного.

3. Подумайте, готовы ли вы пожертвовать частью своего имущества в пользу тех, кому это необходимо? Сколько конкретно вы готовы отдать? Определите точную сумму. Озвучьте ее самому себе. Даже если это пятьдесят рублей – уже хорошо. Ваша задача – определить ту сумму, которую вы сможете отдать, не испытывая при этом негативных чувств, а, наоборот, испытывая радость от того, что делаете чью-то жизнь хоть на капельку, но лучше.

4. Если свободных финансов у вас в данный момент нет, посмотрите на другое свое имущество. Возможно, у вас есть вещи или обувь в хорошем состоянии, которые вы не носите? Или у вас два утюга, одним из которых вы не пользуетесь? Забытый в шкафу набор посуды, подаренный кем-то сто лет назад? Все, абсолютно все эти вещи кому-то нужны!

5. Определив то, что вы готовы отдать, приступайте к сбору информации. Скорее всего, на поиск вам не понадобится много времени: в интернете такой информации предостаточно. Обратите внимание на фонды, благотворительные организации, а также на отдельный сбор денег в пользу какого-либо человека, к примеру, на помощь больному ребенку. Если вы жертвуете не финансы, а вещи/технику/посуду, ищите места, где их принимают. Есть фонды помощи бездомным, где с радостью примут любое пожертвование: теплую одежду, одеяла, бинты и йод, консервы и посуду. На сайтах указаны контактные данные, можно позвонить и лично спросить, в чем есть потребность в данный момент.

6. Как только вы приняли решение – действуйте, не откладывая. Свяжитесь с выбранной организацией, спросите, когда и куда можно привезти пожертвование и отправляйтесь в путь. Вы наверняка испытаете приятное чувство, отдавая что-то свое тому, кто в этом нуждается. Мысль о том, что вы, возможно, спасли чью-то жизнь, придает сил и дает потрясающий стимул к движению вперед.

7. Будет прекрасно, если вы возьмете в привычку регулярно жертвовать что-либо нуждающимся. Определите себе интервал времени, к примеру, раз в два месяца. Решите, какую сумму готовы пожертвовать. Во многих организациях существует автоматическая система платежей: вы можете отправить SMS о подключении, и в установленный вами срок с вашего телефона или карты будет списываться обозначенная сумма. Если этот шаг пока слишком серьезен для вас, можете ограничиться самостоятельной покупкой нужных вещей: всегда требуются лекарства, посуда, консервы, средства гигиены. Купить несколько упаковок консервов – не такая большая трата, однако вас будет греть мысль о том, что благодаря вам у нескольких нуждающихся сегодня будет ужин.

1. Подумайте, о том, ждете ли вы благодарности окружающих за свои поступки. Вспомните прошедший день, неделю, месяц. Чем вы помогали окружающим, что делали хорошего? Возможно, вы помогли коллеге составить отчет. Или привезли и установили родителям новый водяной фильтр. Или что-то еще, подумайте и вспомните все такие случаи.

2. Честно ответьте на вопрос: всегда ли ждали благодарности за свои поступки? Если этих слов не следовало, какова была ваша реакция? Вы чувствовали себя обманутым? Вам казалось, что вы зря потратили силы? Или что вас недооценили? А может, думали, что это вы что-то сделали не так? Запомните одну вещь: очень часто люди воспринимают вашу помощь как нечто само собой разумеющееся! Они не говорят слова благодарности не потому, что потеряли дар речи, а просто потому, что не воспринимают ваши действия, как одолжение, за которое надо благодарить! Вы в детстве каждый раз говорили маме «спасибо» за то, что она приготовила обед, погладила вам рубашку или вымыла полы в вашей комнате? Наверняка ведь нет. А ведь вы не считаете себя неблагодарным человеком!

3. Поставьте себе цель с сегодняшнего дня не ждать благодарности за свои поступки. Делайте их потому, что вам хочется! Потому, что это приятно и хорошо – сделать чью-то жизнь хоть капельку лучше, проще, комфортнее, счастливее.

4. Сделайте минимум три дела, за которые вы априори не сможете получить благодарности. К примеру, повесьте на дерево кормушку и регулярно наполняйте ее зернышками. Вы же не ждете, что синички прилетят к вам на плечи и скажут «спасибо» на своем птичьем языке? Или вымойте подоконник в своем подъезде и поставьте на него пару горшков с геранью. Можно организовать в подъезде обмен книгами: выкладывайте свои ненужные книги и журналы с тем, чтобы любой желающий мог их взять. Насовсем или почитать. Примеров можно привести массу; придумайте дело себе по душе.

5. Возьмите за правило, во-первых, не ждать от окружающих благодарности за свои дела, во-вторых, минимум раз в месяц делайте инкогнито доброе дело. Вот увидите, это так просто – получать радость, делая что-то от души.

1. Данное упражнение несет в себе цель научиться сдерживаться, когда хочется упрекнуть человека в неблагодарности. Вспомните события прошлой недели и среди них выделите любое событие, когда вы что-то сделали для другого человека, а ответа на ваши действия не последовало; все было воспринято, как должное. Вспомните, какие эмоции вы испытывали. Возможно, это были обида или разочарование.

2. В следующий раз при возникновении такой же ситуации сделайте следующее: переведите взгляд с лица собеседника на любой предмет рядом и медленно посчитайте до десяти про себя.

3. Во время счета произнесите про себя: «Мне никто ничего не должен. Я сделал это потому, что хотел. Я на доброй волне. Я на доброй волне». Со временем вы сможете сократить фразу до простого «Добрая волна». То есть как чувствуете, что хотите обвинить оппонента в неблагодарности, сразу произносите про себя: «Добрая волна». Это будет вам сигналом к тому, что надо сдержаться.

4. Важно: во время счета дышите глубоко и ровно. Такое дыхание успокаивает само по себе, а в сочетании с «доброй волной» и вовсе творит чудеса: умиротворяет и сглаживает острые углы.

5. Заметьте: вам уже не хочется говорить собеседнику неприятные вещи. Поступайте так каждый раз в подобной ситуации.

1. Представьте, что у вас много денег: так много, как вы и не мечтали. Теперь представьте, что у вас появился мини-отпуск – возможность отдохнуть то работы и повседневных дел пару-тройку дней. Что вы выберете:

1) полетите на безлюдный остров, чтобы побыть наедине с собой,

2) позвоните старинным друзьям и проведете шумный вечер воспоминаний,

3) поедете в незнакомый город и будете бродить по его улицам, любуясь достопримечательностями,

4) отоспитесь.

2. Представьте, что сейчас канун Нового года. Вам придется работать, никаких праздников. Но 31 декабря у вас будет свободное время. Как вы поступите:

1) неожиданно приедете к родителям, завалите их подарками, проведете время за семейным ужином,

2) закроетесь дома, отключив телефон – времени слишком мало, чтобы куда-то ехать, так хоть сами отдохнете,

3) будете смотреть старые комедии с друзьями,

4) продолжите работать – на другом полушарии еще 30 декабря, и контрагенты вовсю ведут бизнес.

3. По делам бизнеса вы приехали в город своего детства. Как вы будете себя вести:

1) заранее обзвоните родителей, родственников и всех, кто остался в этом городе, предупредите о приезде, договоритесь провести время вместе,

2) случайно встретив знакомого, поболтаете без энтузиазма пару минут и разойдетесь каждый в свою сторону,

3) скроете ото всех, что приезжаете, а по приезде будете заниматься только запланированным делом – ради этого вы и приехали.

4. Получив подарок от давнего друга к своему дню рождения, что вы подумаете:

1) надо же, он помнит про мой день рождения! Как приятно! Обязательно надо встретиться, посидеть вместе,

2) ему что-то от меня надо,

3) зачем мне эта вещь?

5. О чем вы поинтересуетесь в первые десять минут разговора при знакомстве с новым человеком:

1) о месте его работы и должности,

2) наводящими вопросами попытаетесь узнать уровень его благосостояния,

3) об увлечениях и интересах,

4) о месте учебы,

5) о музыкальных предпочтениях.

1. Выделите несколько минут свободного времени и задайте себе вопрос: «Когда я был лидером?» Не спешите отвечать на него, вспомните свою жизнь как следует.

2. Запишите все случаи, какие сможете вспомнить, даже если они произошли в глубоком детстве. Неважно, в какой сфере вы проявили себя лидером – на работе или в личной жизни; записывайте все, что сможете вспомнить. Быть лидером – значит уметь принять решение и отвечать за него. Если в детстве вы сами записались в секцию карате – вы проявили лидерские качества. Взяли на себя ошибку команды при выполнении проекта – проявили лидерские качества. В университете были старостой – тоже лидерство.

3. Прочитайте получившийся список. Неважно, если пунктов в нем не так много. Важно, чтобы вы осознали: вы можете поступать как лидер. Вы уже делали это в прошлом, а значит, сможете так вести себя и в будущем.

4. Попробуйте в течение одной недели каждый день ставить перед собой одну, пусть небольшую, цель и обязательно достигать ее. Запишите цели на каждый день в блокнот, проставьте даты. К примеру. Список может быть таким:

24.11, понедельник – сходить в спортзал на групповое занятие по йоге,

25.11, вторник – позвонить «сложному» клиенту и добиться заключения договора,

26.11, среда – подать документы на загранпаспорт.

1. С завтрашнего дня начните отмечать все дела, которыми вы занимаетесь изо дня в день. В идеале лучше записывать все занятия за день. Наблюдать за собой таким образом вам надо будет одну неделю.

2. По прошествии недели возьмите лист бумаги, разделите его на 4 квадрата. Левый верхний квадрат будет называться «Важные и срочные дела», правый верхний озаглавьте «Важные, но не срочные дела», левый нижний – «Срочные, но не важные дела», правый нижний – «Не срочные и не важные дела».

3. Попробуйте распределить все свои занятия за прошедшую неделю по этим четырем квадратам. В левый верхний квадрат поместите все «горящие» вопросы – на работе или дома, любые экстренные поломки, аварии, срочные звонки, авралы и дедлайны.

Второй квадрат охватывает вашу текущую работу, домашние дела, связанные с жизнедеятельностью (к примеру, приготовление пищи), необходимый для восстановления сил отдых, плановые обращения в медицинские учреждения, ранее запланированный ремонт, покупка необходимых вещей.

Срочные, но не важные дела – это встречи, на которые вы вынуждены пойти (к примеру, презентация по работе, быть на которой надо было «для галочки»), звонки, инициатором которых вы не были, и которые не имеют для вас большого значения, разговоры, которые вам неудобно проигнорировать, но отвлекающие вас от текущих дел.

Четвертый квадрат – это просмотр телевизора, болтовня по телефону, хождение по магазинам не с целью купить, а с целью «посмотреть», намеренное растягивание времени, когда вы просто откладываете выполнение важного дела.

4. У вас получился квадрант приоритетов. Внимательно рассмотрите его. Если вы объективно распределили все свои занятия по пунктам, вы сможете увидеть, как расходуется ваше время и чему вы уделяете больше внимания. Хорошо, если ваше внимание большей частью сосредоточено во втором квадрате – важных, но не срочных дел. Это говорит о том, что вы умеете правильно расставлять приоритеты.

Если вы видите, что больше всего задач попало в первый квадрат, это говорит о том, что вы, скорее всего, имеете привычку откладывать дела и затягивать их выполнение. Работа не начинает «гореть» ни с того ни с сего. Так происходит только если вы вовремя не сделали то, что должны были. Внезапных поломок, конечно, порой трудно избежать, но если регулярно уделять внимание профилактике, то их станет гораздо меньше. Может быть, вы пренебрегаете этим? Зачастую люди считают, что «проблемы надо решать по мере их возникновения», и в этом заключается их огромная ошибка: гораздо проще заниматься профилактикой проблем, чтобы не допускать их вообще.

Обратите внимание на коварный третий квадрат – срочные, но не важные дела. Если он включает в себя большое количество пунктов, это повод задуматься. Возможно, вы не умеете говорить людям «нет»? Позволяете отвлекать себя от выполнения важных дел? Если это так, то имейте в виду: когда такое происходит, вы не принадлежите себе. Вы реагируете на внешние раздражители, в то время как ваши собственные важные дела оказываются в простое.

Про четвертый квадрат, полагаем, нет нужны говорить особо подробно. Вы и сами видите, сколько времени вы просто «убиваете». Не путайте бесцельное времяпрепровождение с отдыхом: просмотр хорошего фильма – это отдых, а пустое перещелкивание каналов телевизора – бесцельно потраченное время. Время, попавшее в четвертый квадрат, не эффективно ни на один процент. Вам надо учиться пересматривать приоритеты.

5. Хотя бы один раз в месяц проводите ревизию своих приоритетов. Наблюдайте за тем, как перераспределяются ваши дела. Старайтесь поместить как можно больше дел во второй квадрат: выполняя их вовремя, вы освободите первый квадрат, что сэкономит вам время, силы и нервы.

1. Вспомните события прошедшей недели. Особое внимание обратите на ситуации, когда от вас требовалось сказать «Нет». Перечислите (а лучше – выпишите) все такие ситуации.

2. Проведите детальный анализ каждой ситуации по отдельности. Для этого ответьте на вопросы:

1) у вас было желание ответить «нет» на просьбу?

2) к вам уже ранее обращались с подобной просьбой? Что вы отвечали обычно?

3) если бы вы отказались, это причинило бы вам неудобство?

4) какую выгоду вы приобрели, согласившись выполнить просьбу?

5) что было бы, если бы вы отказались?

6) изменилось бы к вам отношение просящего? Если да, то как именно? Уверены ли вы в том, что отношение к вам изменилось бы? На чем основана ваша уверенность?

7) вас тяготит просьба, на которую вы согласились?

8) имеет ли для вас значение общественное мнение?

3. Ответы на эти вопросы покажут ясную картину и помогут пролить свет на причины вашего согласия. Скорее всего, над вами тяготеет общественное мнение: вы боитесь, что люди сочтут вас эгоистом, если вы им откажете. Если причина только в этом, вам однозначно надо учиться говорить «нет».

4. Поставьте себе цель в следующий раз ответить отказом на просьбу, которая только украдет ваше время, но не принесет вам ни малейшей выгоды. Заранее продумайте, как вы будете отвечать на просьбу. Составленный текст поможет вам в неожиданной ситуации, когда вы слишком взволнованы, чтобы искать подходящий ответ. К примеру, это может быть такой вариант: «Извини, но у меня нет возможности помочь тебе. Я с радостью отвечу на вопросы, но сделай ты сам». Таким образом вы даете понять собеседнику, что готовы ему помочь, но не будете выполнять работу за него.

5. Различайте понятия «переложить дело на чужие плечи» и «делегировать задание». Если к вам обращается руководитель с целью поручить вам выполнение каких-то обязанностей – он имеет на это право.

1. Приготовьте лист бумаги. Разделите его на графы в соответствии с вашими жизненными интересами. У вас получатся, к примеру, колонки: «Дом», «Семья», «Работа», «Дача», «Отпуск», «Хобби», «Спорт» и т. д.

2. Продумайте список дел на предстоящую неделю и внесите каждое дело, о котором вспомните, в соответствующую колонку. У вас получится, к примеру, следующее:

Дом: постирать шторы; вымыть окна; пересадить цветы на веранде.

Семья: сводить сына в парикмахерскую; обсудить с репетитором план занятий на следующую учебную четверть; обсудить с мужем покупку новой машины.

Работа: закончить годовой отчет; начать собирать информацию для маркетингового анализа; отследить остатки продукции на складе; подписать договор с двумя клиентами.

Спорт: довести количество подтягиваний в свободном весе до десяти.

И т. д.

3. Во время распределения дел по колонкам определяйте наиболее приоритетные из них, выделяйте их цветом или курсивом.

4. Проведите анализ каждого дела на предмет «дивидендов», которые оно может принести. Заметьте, что слишком часто мы выполняем дела, которые принесут пользу/выгоду в краткосрочной перспективе, однако не дают положительного эффекта в будущем. К примеру, сегодня вы написали за дочь сочинение, и она получила пятерку, а затем, выполняя в классе такое же задание самостоятельно, полностью провалила его. От таких дел лучше сразу отказаться. Или скорректировать их, заменив на такое дело, которое даст положительный эффект в долгосрочной перспективе.

5. Проставьте даты напротив каждого пункта. Пока мы планируем дела только на следующую неделю, к долгосрочному планированию мы еще подойдем. Поэтому даты ставьте только ближайшие.

6. При внесении запланированных дел в соответствующие графы просматривайте их на предмет возможной смены исполнителя. К примеру, задание «вынести мусор» можно перепоручить мужу/жене или детям. Не забывайте о делегировании и равномерном распределении обязанностей.

7. С этого же дня приступайте к выполнению плана. Выполненные пункты вычеркивайте – так вы наглядно будете видеть, чего уже достигли, а что еще предстоит.

8. Ежеутренне сверяйтесь с планом. Не воспринимайте план как незыблемую догму! Корректировки вносить в него можно и даже нужно: возможно, вы увидите, что какое-то дело можете выполнить быстрее, чем думали. Переносите его на более ранний срок! Освободившееся же время можно в награду себе потратить на что-то приятное: поход в кино, в кафе, общение с близкими или друзьями.

9. Возьмите себе за привычку составлять планы на каждую неделю.

1. Теперь, когда вы научились составлять детальные краткосрочные планы, давайте попробуем более обстоятельно освоить планы долгосрочные. Краткосрочные планы вам тоже понадобятся, держите их под рукой.

2. Начнем с полугодового плана. Разделите лист на шесть граф, каждая графа – отдельный месяц. Подпишите названия месяцев.

3. Начинайте заполнять графы задачами по аналогии с тем, как вы делали в краткосрочном плане. Принципиальное отличие долгосрочного плана от краткосрочного состоит в том, что вы можете внести в него дело, которое хотите выполнить, а не которое должны. Поясним на примере: при составлении плана на неделю вы в первую очередь вносите в него то, что должны сделать. Проще говоря, вы распределяете по дням недели свои обязанности. Когда дело касается долгосрочного плана, вы можете внести в него стратегическую цель, к примеру, получить водительские права, и двигаться к этой цели постепенно.

4. При составлении долгосрочного плана вы увидите, что многие цели требуют разбивки на подцели. Для этого вам понадобится опыт краткосрочного планирования. Выпишите отдельно взятую долгосрочную цель. Укажите дату, к которой вы хотите ее достичь. Разбейте ее на этапы. К примеру, для получения водительских прав вам понадобится четыре месяца: в первый месяц вы будете изучать теорию, во время второго месяца к ней добавятся занятия на автодроме, во время третьего месяца теория заменяется на вождение по городу с инструктором, во время последнего месяца вы сдаете тренировочные тесты по теории, автодрому, городу, а также проходите экзамен в ГИБДД.

5. Разбивайте долгосрочные цели на несколько краткосрочных! Вы увидите, что идти к цели маленькими шажками значительно легче, чем пытаться разом выполнить огромный объем работы.

6. По аналогии с полугодовым планированием составляется план на год, три, пять лет. Минимум шесть недель практикуйте планирование по неделям. Затем переходите к полугодовому планированию, и только достигнув всех его целей, составьте план на следующий год.

1. Возьмите лист бумаги, вверху страницы напишите цель, которую вы хотите достичь. Пока не берите глобальную цель, на выполнение которой понадобится несколько лет. Наша задача на данный момент – научиться пользоваться планом и контролировать себя на пути к цели.

2. Формулируйте цель четко. Вариант «Хочу получать больше денег» не является подходящим. Замените его на «Хочу доход больше в два раза, чем имею сейчас».

3. Определите срок, в который вы хотите достичь свою цель. Скажем, это будет полгода. Откройте свой план-календарь и впишите цель в графу с соответствующей датой.

4. Хорошо подумайте, что вам понадобится для того, чтобы добиться данной цели. Иными словами, мы начинаем разбивать цель на подцели. Речь у нас идет о доходе, а не только о зарплате: включите в ваш план возможность заработать деньги не только на месте основной занятости, подумайте и о том, как вы можете получить доход, к примеру, при помощи своего хобби, или реализуя те способности, которые не используются на основной работе. От тех способов, какими вы хотите увеличить свой доход, будут зависеть шаги, или подцели, которые придется пройти.

5. Предположим, вы решили, что будете добиваться увеличения именно заработной платы. Проверьте, какие возможности есть для этого. Что требуется от вас лично, чтобы вам могли повысить оплату труда? Внимательно рассмотрите все имеющиеся варианты.

6. Вашей первой подцелью может быть получение дополнительного образования, чтобы иметь возможность претендовать на вакантное место с большей оплатой. Запишите себе первый шаг: узнать о курсах и тренингах по нужной дисциплине и записаться на них.

7. Возможно, вам потребуются какие-то сертификаты иди дипломы. Узнайте, что именно нужно для новой должности и направьте усилия на получение необходимых документов. Может, нужен дополнительный иностранный язык? Тогда вашим следующим шагом будет посещение интенсива по выбранному языку.

8. Не забывайте: вы должны дать знать руководству, что прилагаете усилия для получения новой должности. Внесите в свой план все необходимые беседы, переговоры, записи на прием. Заметили, что вы уже движетесь к своей цели, и успешно прошли несколько ступеней?

9. Не забывайте о самоконтроле! Даты, к которым вы привязываете свои цели, не пустой звук, это, во-первых, ваш инструмент самопроверки, а, во-вторых, ваша помощь в пути – они будут подсказывать вам, куда следует двигаться, на что обратить внимание. Кроме того, четко обозначенная дата играет большую мотивационную роль: по мере приближения заветной даты вы чувствуете все большее и большее воодушевление, вам хочется, чтобы срок подошел как можно скорее, вы прилагаете все больше усилий и со все бо́льшим удовлетворением охватываете объем уже выполненной работы. Таким образом, вы помогаете сами себе.

10. Не огорчайтесь, если к конкретной дате не удалось достичь запланированного: не относитесь к срокам как к чему-то жесткому и незыблемому, вы можете их корректировать в пределах разумного. Если чувствуете, что вам еще недостаточно профессиональных знаний для получения желаемой должности и неплохо было бы пройти еще курс-другой – не спешите. Отложите главную цель на месяц или иной срок. В данном случае лучше перестраховаться, чем показать себя некомпетентным специалистом. Когда же вы точно будете знать, что готовы – тогда и придет время заявить о себе как о полноценном кандидате.

1. Выделите из своего бюджета небольшую сумму, которую вы готовы потратить на себя. Сразу оговоримся: вы не должны «отрывать от сердца» эти деньги, корить себя за эту трату или жалеть впоследствии о сделанной покупке. Рассматривайте это как инвестицию в себя. Разве вы – недостойный объект для инвестирования?

2. Определившись с суммой, выделите себе время, когда вы сможете эти деньги потратить. Выберите цель. Это может быть все что угодно: от покупки новой книги или посещения кафе до поездки куда-то. Все зависит от вашего желания и от суммы, которую вы готовы выделить.

3. Учитывайте необходимые важные условия:

• вы не должны никуда торопиться в момент совершения траты,

• вас ничто не должно отвлекать,

• вы должны в полной мере наслаждаться этим процессом,

• радуйтесь той возможности, что у вас есть,

• непременно поблагодарите вселенную за то, что она дает вам такой шанс,

• расставайтесь с деньгами с радостью: в конце концов, вас никто не заставляет это делать, и вы лишь хотите доставить радость самому себе.

4. Совершайте такой «обряд» регулярно, самостоятельно установив сроки для него. К примеру, раз или два в месяц. Обратите внимание на эмоции, которые вы испытываете при совершении покупки: вы знаете, что заработали эти деньги, вы с чистой совестью тратите их на себя, вы дарите себе удовольствие. Размер суммы совершенно неважен. Это может быть чисто символический презент, к примеру, книга, которую вы давно хотели прочитать, или плитка шоколада.

Помните, что вы достойны этого подарка!

Ваше подсознание будет реализовывать то, что в него заложено!

1. Выделите один день, который вы проведете «с карандашом в руках». Вам действительно надо будет всегда иметь при себе блокнот и карандаш.

2. Привыкните к тому, что весь день, начиная с утра, вы будете внимательно следить за своими мыслями и отмечать те из них, которые носят негативный характер. Чтобы в конце дня иметь перед глазами полную картину, делайте пометки в блокнотике. Только не ставьте галочки, а записывайте саму мысль, это нужно для дальнейшего анализа. К примеру, вас толкнули в метро, и вы мысленно пожелали недоброго виновнику. Пометьте себе: «Метро, толкнули». Таким же образом поступайте весь день.

3. Вы увидите, что отслеживать каждую свою мысль – очень и очень непросто, тем не менее, это необходимая работа. Далее вам предстоит сделать следующее: посмотрите на получившийся список. Какие причины побуждали ваш мозг генерировать негативные мысли? Как правило, когда перед глазами наглядная картина, выводы сделать несложно. Это может быть озлобленность, зависть, неуверенность в себе.

4. Когда вы провели такой анализ, объективно ответьте: сколько негативных мыслей вызвано пустяками, на которые даже не стоило обращать внимания? Как правило, причины, имеющие реальное значение, случаются совсем не часто. Это значит, что в подавляющем большинстве случаев мы беспокоимся из-за пустяков. Ну, толкнули вас в метро. Наверняка ведь и вы кого-то толкали, но ведь не со зла? Возможно, человек даже не заметил этого, сделал ненамеренно. Не успел извиниться. Его самого толкнули. В любом случае, расстраиваться из-за такой мелочи не стоит.

5. Посмотрите, сколько таких мелочей, не стоящих вашего беспокойства, находится в списке. Беспощадно вычеркивайте их! Никакая мелочь не стоит негативных мыслей!

6. Посмотрите на оставшиеся причины негативных мыслей. Ваша задача – пресекать негативные мысли, как только они зарождаются в вашей голове. Мысленно перечеркивайте их и тут же заменяйте положительными мыслями. Вспомните об аффирмациях, ранее мы неоднократно упоминали их. Придумайте себе аффирмации и повторяйте их, когда «поймаете» себя на отрицательных мыслях. Пример:

1. Сядьте (а если есть возможность принять положение полулежа, так и сделайте) так, как вам удобно. Расслабьтесь, закройте глаза, ни о чем не думайте. Постарайтесь дышать в ритме своего сердца: один удар – вдох, второй – выдох.

2. Сконцентрируйтесь на биении своего сердца, погрузитесь в его ритмичность. Все остальные звуки пусть уйдут вдаль, останутся только успокаивающие удары сердца.

3. Представьте, что перед вами пламя, и вы смотрите на него. Представьте его так, как вы хотите, подключив свое воображение: это может быть пламя свечи, а может и большой костер. Рассмотрите пламя как следует. Представьте все свои ощущения, как если бы вы смотрели на реальный огонь, чувствовали его тепло, видели его яркость, искры, игру языков пламени.

4. Представьте, что с каждым вдохом вас наполняет сила огня. Вы насыщаетесь его мощной энергией. Вы сливаетесь с пламенем. Вы сами – пламя.

5. Почувствуйте, как вам передается сила и мощь огня. Он входит в ваши вены, растекается и разливается по ним. Вы не чувствуете свое тело, есть только огонь. Огонь подарил вам свою энергию, наполнил вас ею; это сильная, но положительная энергия, которая наполняет вас позитивом и придает сил.

6. Не переживайте, если сразу у вас не получилось абстрагироваться от собственного тела и слиться с огнем. Залог успеха – регулярная практика. Данное упражнение прекрасно насыщает энергией. Рекомендуется выполнять его перед важными и ответственными событиями. Не рекомендуется выполнять его перед сном, так как упражнение обладает бодрящим эффектом.

1. Это упражнение хорошо выполнять в ветреную погоду. Найдите по возможности безлюдное место, расположитесь так, чтобы вас не беспокоили. Можете сесть на траву/землю или на скамейку.

2. Положите руки на колени, ладони разверните наружу. Закройте глаза. Расслабьтесь.

3. Дышите свободно и глубоко. Мысленно «пройдитесь» по всему телу, проверьте, хорошо ли расслаблены все мышцы.

4. Позвольте ветру пройти сквозь ваше тело. Почувствуйте его силу. Представьте, что он входит в вас через ладони и растекается по всему телу, от макушки до пальцев ног. Ловите ветер ладонями.

5. Все ваши негативные эмоции ветер унес, он очистил тело и мозг, все стало невесомым, воздушным. Наслаждайтесь ощущением легкости тела несколько минут, пропуская ветер через себя.

1. Данное упражнение можно выполнять как утром, так и вечером: в первом случае оно поможет вам окончательно проснуться, войти в новый день бодрым и энергичным человеком, во втором – очистит организм и мозг от негативной энергии, которая аккумулировалась в вас за день.

2. Встаньте под душ, сделав напор воды максимальным. Вода может быть любой температуры, главное, чтобы вам было комфортно, чтобы вы получали настоящее удовольствие от душа.

3. Закройте глаза, дышите полной грудью. Думайте о том, как вода омывает все ваше тело. Почувствуйте, как ее мощь проникает внутрь, наполняя вас энергией и смывая все негативное. Вода уничтожает отрицательные мысли, чувства и ощущения.

4. Следите за дыханием: вдох – вода мощным потоком энергии вошла в ваше тело через макушку. Выдох – тот же мощный поток вышел через пятки, оставив внутри тела силу и энергию, а забрав с собой негатив. Выйдя из душа, вы почувствуете себя освобожденным от всего лишнего и наполненным живительной энергией.

1. При возникновении затруднительной ситуации попробуйте найти решение следующим образом. Сядьте удобно, закройте глаза, сконцентрируйтесь на своем дыхании, освободите голову от мыслей.

2. Находитесь в таком состоянии несколько минут: следите за дыханием, не пускайте в голову посторонние мысли.

3. Затем откройте глаза, сконцентрируйтесь. Сформулируйте проблему, ситуацию или вопрос, и запишите на листе бумаги.

4. Спросите себя – какое решение может быть в этом случае? Напишите минимум семь решений, подходящих для этой ситуации. Пишите первое, что приходит в голову, даже если по началу мысль вам кажется совсем невероятной.

5. Обдумайте каждый предложенный вами вариант решения проблемы. Рассмотрите его со всех сторон. Ответьте на вопросы: как это повлияет на вас? Как отразится на окружающих? Какие могут быть последствия? Какие ресурсы нужны для реализации данного решения? Под силу ли вам справиться в одиночку или потребуется сторонняя помощь? К кому вы можете обратиться за этой помощью? Ответьте на все эти вопросы для каждого предложенного решения.

6. Посмотрите, что получилось. После такого глубокого анализа вы наверняка увидите оптимальное решение. Если остались сомнения – проведите аналитическую работу еще раз. Ключевой вопрос, который вы должны задать: к чему приведет мой выбор? Будут ли отрицательные последствия у этого решения? Убедившись в том, что вы сделали правильный выбор, начинайте реализовывать оптимальное решение.

1. Когда вам предстоит важное событие, приближение которого волнует и тревожит вас, поступите следующим образом: мысленно прокрутите события таким, будто волнующая вас ситуация уже произошла.

2. Прокручивая ситуацию, думайте о самом лучшем варианте развития событий. Искренне поверьте в этот вариант. Улыбайтесь ему, думайте о нем, как можно ярче представляйте, как все произойдет. Посмотрите со стороны на свои чувства, оцените ощущения.

3. Заметьте, как ваш настрой изменился: чем больше вы думаете о радужном варианте разрешения ситуации, тем лучше вы себя чувствуете! Тревога отступает, страхи рассеиваются. Не забывайте улыбаться, ведь вас ждет приятное событие! Помните, что веселые и положительно настроенные люди добиваются успеха гораздо чаще, чем те, кто хмурится и видит во всем негатив.

1. Если воспоминания о недавнем негативном событии не дают вам забыть о себе, поступите следующим образом: встаньте ровно, сделайте несколько шумных быстрых глубоких вздохов, а затем быстрым и сильным движением опустите и поднимите плечи шесть раз.

2. Сразу же подумайте о ближайшем приятном событии. Это может быть незначительное событие, например, конфета, которую вы собираетесь съесть после обеда. Если ничего придумать не можете, пообещайте себе: сходить в кафе, купить книгу, которую давно хотели, провести выходные, валяясь на диване. Важно, чтобы вам действительно этого хотелось и чтобы запланированное дело вызывало у вас положительные эмоции.

3. Используйте прием замещения каждый раз, как вас начнут донимать тревожные и/или негативные мысли: несколько вздохов, резкие движения плечами и сразу же думайте о чем-то хорошем. Можете представлять реальное положительное событие или вспомнить, к примеру, хорошую шутку или сцену из любимой комедии. Не позволяйте негативным мыслям порабощать вас. Сразу же «конвертируйте» их в мысли положительные.

1. Зачастую мы испытываем негативные эмоции, не понимая, чем конкретно они вызваны. Весьма полезно определять конкретную эмоцию, чтобы уметь подобрать ключ к решению проблемы.

2. В следующий раз когда вас посетит отрицательная эмоция, сразу же попробуйте определить ее природу. Скажите себе: сейчас я злюсь. Или: меня гложет обида; это во мне говорит зависть, и т. д. Бывает, что негативные эмоции накапливаются, переплетаются друг с другом, и в таком «клубке» непросто отделить одну от другой. Учитесь определять с точностью каждое свое чувство.

3. Попробуйте вести «учет» своим мыслям и эмоциям. Наблюдайте за собой один полный день, а вечером оцените, какие мысли чаще вас посещали: положительные или не очень? Чем были вызваны эти последние? Старайтесь отслеживать, определять и ликвидировать негативные мысли.

1. Выделите себе примерно десять-пятнадцать минут свободного времени. Лягте на удобную, но довольно жесткую поверхность. Голову положите, как удобно. Руки свободно опустите вдоль тела.

2. Дышите глубоко и свободно. Начинайте мысленно рассматривать каждый участок своего тела, начиная с макушки и спускаясь вниз к пальцам ног. Представьте, что вы сами себя сканируете. Ваша задача – найти ту часть тела, тот орган, в котором скрыто напряжение, то есть сконцентрирован негатив.

3. Медленно рассматривайте каждую часть тела. При обнаружении зажатости, напряжения, остановитесь и мысленно произнесите: «Зажим слева на шее», «Зажим под правой коленкой».

4. Не пытайтесь намеренно расслабить данную часть тела. Просто сконцентрируйте энергию тепла и направьте ее в проблемное место. Сосредоточьте все ваше внимание на проблемной зоне. Почувствуйте, как туда стекается тепло, прогревает мышцу и насыщает ее энергией. Вы можете почувствовать легкое приятное покалывание в месте, в которое направили тепло. Это говорит о том, что вы действуете правильно.

5. Заметьте, как напряжение отступает, как вы расслабляетесь. Наступает моральное и физические облегчение, раскрепощенность, вы будто внезапно начали дышать полной грудью. Упражнение можно выполнять в качестве экстренной помощи уставшему организму или чтобы снять стресс, скажем, перед ответственным совещанием. Подсказка: наиболее часто отрицательная энергия в виде зажима концентрируется в области поясницы и шеи сзади. Обратите на них особое внимание.

1. Приготовьте себе любимый согревающий напиток. Это может быть чай с ароматными травами (чабрец, мята, мелисса, липа), густое какао с шапкой белоснежных сливок, горячее молоко с медом.

2. Удобно сядьте в кресле или на диване. Не возбраняется забраться на него с ногами, укрыться теплым пледом. Фоном включите любимую музыку. Приглушите свет. В идеале лучше остаться наедине с собой, чтобы в полной мере насладиться моментом.

3. Поставьте кружку с напитком рядом с собой. Минуту-две понаблюдайте за паром, поднимающимся из кружки. Представьте, что это ароматный, густой пар проникает в вас, проходит через все ваше тело. Вдохните аромат, почувствуйте, как он согревает, обволакивает вас изнутри.

4. Приступайте к напитку: пейте его медленно, смакуя, наслаждаясь каждым глотком, пропуская вкус через себя, ощущая его каждым рецептором. Не думайте в этот момент о проблемах и тревогах, вас терзающих. «Отпустите» все негативные мысли. Почувствуйте пустоту в голове. Сейчас нет ничего, только вы, ваш любимый согревающий напиток, мягкий свет и еле слышная музыка. Тепло. Спокойствие. Безмятежность. Все заботы где-то там, далеко, в другой вселенной. Вас они точно не касаются. Думайте именно в этом ключе.

5. Особое внимание уделите дыханию: оно должно стать свободным, для этого дышите полной грудью. Вдыхайте насыщенный аромат напитка, ощущайте его всем своим существом. С каждым вдохом в вас входит живительная сила. Стресс отступает. Он вместе с паром поднимается к потолку и там растворяется, уходит в небытие.

6. Допивайте, не спеша, напиток, постепенно «возвращаясь» к обычной жизни. Попробуйте снова взглянуть на свои проблемы: теперь они наверняка предстанут перед вами в новом свете, возможно, вы сможете найти внезапное решение или вас озарит какая-то идея. Практикуйте упражнение ежедневно, а в моменты тяжелой загруженности и два, три раза в день. Таким образом вы будете на время отрешаться от проблем, давая отдых мозгу и всему организму.

1. Для расслабления и снятия стресса можно обратиться к практике йоги. Йоги как никто умеют владеть своим телом и разумом, они спокойны и рассудительны. Воспользуемся их опытом. Сядьте поудобнее и начинайте наблюдать за своим дыханием. Йоги считают, что спокойное дыхание равно спокойствию ума.

2. Вдыхайте воздух медленно, надувая живот. Представьте, что ваш живот – это полый мешок, и ваша задача – вместить в него как можно больше воздуха. Далее набирайте воздух диафрагмой, и наконец – грудной клеткой. Очень часто мы дышим поверхностно, и даже не подозреваем о том, что такое по-настоящему глубокое дыхание. Набирайте воздух как можно медленнее. Сначала у вас может не получаться, это не страшно. Постоянно практикуясь, вы научитесь максимально раскрывать легкие и насыщать себя кислородом.

3. Когда почувствуете, что исчерпали свой ресурс, и больше в вас не поместится воздух, начинайте выдыхать. Задача та же самая: выдыхать как можно медленнее. Действуйте в обратном порядке: сначала выпускайте воздух из грудной клетки, и только потом – из живота.

4. Дышите как можно медленнее. Сделайте таким образом четыре вдоха и выдоха. У вас может немного закружиться голова, так как организм не привык к такому глубокому дыханию. Рекомендуем выполнять упражнение в хорошо проветриваемом помещении.

5. Сделав четыре круга дыхания, снова наберите воздух в легкие и задержите дыхание столько, сколько сможете. Как только чувствуете, что больше не можете терпеть, медленно выдыхайте. Выдохнув, снова задержите дыхание. В этот раз задержка у вас получится меньше по времени. Пусть вас это не смущает: задерживать дыхание на выдохе сложнее, чем на вдохе.

6. Повторите весь комплекс четыре раза. Такое дыхание успокаивает мозг, как бы «перезапускает» его работу за счет глубокого насыщения кислородом. Непременно выполняйте это упражнение, если окажетесь на природе: в лесу, парке, у реки. В течение же дня делайте небольшие перерывы на пять минут, чтобы сделать дыхательный комплекс. Это даст хорошую разрядку организму. Не выполняйте это упражнение в местах с плохой экологией: на улице мегаполиса, в общественном транспорте, в пробке в автомобиле.

1. Данное упражнение хорошо выполнять перед сном: оно прекрасно успокаивает, а также приводит к балансу правое и левое полушария мозга, да и вообще уравновешивает левую и правую части тела. Сядьте удобно, в идеале – на пол, скрестив ноги. Спину держите прямо.

2. Левую руку положите ладонью вверх на колено. Указательный и средний пальцы правой ладони сложите и прижмите к ладони, мизинец и безымянный пальцы соедините с вытяните вверх. Большой палец также вытяните.

3. Приложите сложенную указанным образом правую ладонь к носу таким образом, чтобы большой палец мог открывать-закрывать правую ноздрю, а мизинец и безымянный – левую.

4. Закройте большим пальцем правую ноздрю, сделайте вдох левой ноздрей на три счета. Закройте левую ноздрю (правую не открывайте). Задержите дыхание на три счета. Сделайте выдох на три счета правой ноздрей. Снова закройте обе ноздри. Задержка дыхания на три счета.

5. Во время дыхания сконцентрируйтесь на мысленной точке в центре переносицы. Дышите таким образом четыре минуты, не забывая считать про себя время вдоха, выдоха и задержки дыхания.

6. Закончите выполнение упражнения выдохом через правую ноздрю. После выполнения отметьте изменение своего состояния: вы спокойны, уравновешены, негативные и пустые мысли покинули вас. Выполняйте упражнение каждый день вечером.

1. Это не совсем упражнение, скорее, ряд советов, которые помогут вам побороть хроническую усталость. Если применять эти советы регулярно на протяжении всей жизни, то есть сделать их своим образом жизни, вы забудете про усталость и сможете значительно увеличить эффективность своего труда. Начните с пересмотра своего распорядка дня. Сколько времени вы отдаете сну? Пусть это звучит избито и банально, но недостаточный или плохой сон является одной из причин хронической усталости. Спите не менее семи часов в день и хотя бы раз в неделю позволяйте себе дополнительно пару лишних часов сна.

2. Правильное питание – еще одно необходимое условие хорошего самочувствия. Мы не призываем вас стать за один день фанатами ЗОЖ (здоровый образ жизни), начать считать калории и есть только вареную куриную грудку с зелеными овощами. Мы верим, что еда должна доставлять удовольствие. А потому пересматривайте свой рацион постепенно. Постарайтесь исключить заведомо вредные продукты: чипсы, газировку, жирное и зажаренное до нереального хруста. Уменьшите количество чая и кофе. Просто посчитайте, сколько чашек в день вы выпиваете, и уберите одну чашку. Всего одну! Это же несложно, правда? Не забывайте пить воду, обычную чистую воду. И если вы пьете кофе для того, чтобы взбодриться и повысить работоспособность, запомните одну вещь: кофеин действительно обладает бодрящим эффектом, но только если вы употребляете не более двух чашек кофе в день. При превышении этого количества эффект достигается прямо противоположный: появляется беспокойство, снижается работоспособность, вы становитесь более раздражительным. Может, вы пьете кофе машинально, по привычке? Попробуйте произвести замену: вместо кофе пить травяной чай или теплую воду. То же в отношении всего рациона: эффект постепенной замены можно применить к чему угодно. Шоколад заменить на сухофрукты, сахар на мед, газировку на морс и компот.

3. Регулярно выполняйте упражнения, направленные на снижение уровня стресса. Приучите себя не беспокоиться по пустякам. Практикуйте упражнения с дыханием, а также упражнения, позволяющие дать отдых организму за небольшое время. Учитесь отдыхать правильно! Помните, что «отдых» и «ничегонеделание» – не синонимы.

4. Старайтесь максимально упорядочить и организовать свою жизнь. Это касается всех ее сфер: работы, дома, быта, личных отношений. Когда вы живете по тщательно выверенному порядку, минимизируется вероятность «попадания» стресса в вашу жизнь. Если вы научитесь грамотно организовывать свое личное и рабочее время, из вашего словаря исчезнут фразы «не успел», «опоздал», «проспал», «зашиваюсь» и им подобные. Согласитесь, гораздо проще и легче жить, зная, что ты все успеваешь и все под контролем.

5. Не пытайтесь в одиночку волочь на себе весь объем работы. Это, опять же, касается всех сфер вашей жизни. Помните о приеме всех мудрых руководителей – делегировании. Это умение перепоручить какое-либо задание или часть его человеку, который в состоянии его выполнить. Позвольте вашим близким и коллегам помочь вам. Воспринимайте помощь с благодарностью.

1. Возьмите чистый лист бумаги, разделите его на две части.

2. В первую графу выпишите все проблемы, стоящие перед вами, которые можете вспомнить. Это могут быть как глобальные рабочие вопросы, так и незначительные бытовые ситуации, например, «второй месяц не могу отнести туфли в обувную мастерскую».

3. Во второй колонке напишите для каждой проблемы все возможные пути ее решения. Поставьте себе цель придумать для каждого вопроса как можно больше вариантов его разрешения. Даже если это будет не самые реалистичные варианты – все равно записывайте их. Ваша задача – научиться генерировать идеи. В процессе генерирования вы волей-неволей будете заглядывать в будущее, предугадывая, какие последствия может иметь то или иное ваше решение.

4. Посмотрите на список получившийся решений. Честно ответьте на вопрос: способны ли вы реализовать хотя бы одно из них. Наверняка ответ будет положительным. Немедленно начинайте действовать в выбранном направлении.

5. Возьмите себе за привычку никогда не отказываться от решения проблемы из страха, что не справитесь с ней. Скажите: «Я решу любую проблему», затем возьмите лист бумаги и приступайте к анализу. Со временем вы сможете генерировать идеи по разрешению сложных ситуаций, даже не записывая их на лист, это будет происходить автоматически.

1. Вспомните всех ваших знакомых и мысленно выделите того или тех, кому в данный момент нужна помощь. Речь не о материальной потребности, а о моральной поддержке или физической помощи.

2. Поставьте себе цель ненавязчиво оказать помощь данному человеку. Сделайте все, что в ваших силах, и незаметно отойдите в сторону.

Важное условие: не ждите благодарности! Вы делаете доброе дело не ради нее, а просто чтобы помочь. Если вам легче, то считайте, что вы таким образом зарабатываете плюс к своей карме.

3. После помощи другу переходите к следующему этапу: найдите незнакомого человека, нуждающегося в помощи, и окажите ему поддержку. Это может быть ребенок-сирота, мечтающий получить подарок; студент, нуждающийся в помощи с написанием курсовой; одинокая соседка, которой трудно самостоятельно сделать покупки в магазине. Мягко предложите помощь, дайте понять, что вы в силах помочь, и вам это будет только в радость. Не навязывайтесь и умейте принять отказ, если таковой последует.

4. Постарайтесь как можно чаще оказывать помощь незнакомым (или малознакомым) людям.

Вы сами можете изменить свой образ жизни через изменение мыслей!

1. Вспомните свой последний день, в частности, все ситуации, которые вызвали у вас негативные эмоции: злость, раздражение, зависть.

2. Подумайте, можно ли извлечь пользу или хотя бы найти плюсы в каждой из этих ситуаций? Звучит немного странно, однако давайте разберемся на примерах. Предположим, вы не любите ждать, а тут вам пришлось стоять в длинной очереди. Тесный коридор, большое скопление людей, много недовольных и даже ругающихся. Какие тут могут быть плюсы. Оказывается, их масса! Вы можете научиться выполнять упражнение на концентрацию или на расслабление в «экстремальных условиях». Когда у вас будет такая практика, вы сможете дать отдых организму, даже стоя на обрыве скалы! Вы можете читать книгу или слушать ее аудиовариант. Можете составить план на следующий день или скорректировать уже составленный. Можете заняться изучением чего-то нового: сейчас можно найти аудиокурсы практически по любой дисциплине. Можете представить себя психологом и попытаться угадать черты характера людей, которые вас окружают. Видите, даже из такой неприятной ситуации, как очередь, можно извлечь немало пользы!

3. Рассмотрите с позиции «полезности» каждую ваше неприятную ситуацию. Согласитесь, что когда вы знаете о том, что ситуация может быть вам полезна, она уже не кажется вам такой неприятной. Используйте метод нахождения плюсов в жизни. Убедитесь, что найти выгоду можно в любой ситуации.