Чистая Потенциальность лежит в основе всех вещей, явлений и предметов. Чистая Потенциальность является и истинной глубинной сущностью каждого человека.

1. Найдите место, где вы можете немного посидеть с закрытыми глазами. Закройте глаза и начните вслушиваться в то, что происходит вокруг. Даже если вы сидите в тихом помещении, все равно вы услышите какие-то звуки, если зададитесь целью их услышать. Постарайтесь услышать даже то, что еле слышно: шум ветра за окном, тиканье часов, звук капающей воды, чей-то отдаленный разговор и т. д. Осознайте: все, что вы слышите сейчас, происходит снаружи, во внешнем мире. Вы настроены сейчас на восприятие внешнего мира. Но это не единственно возможный способ восприятия.

2. Представьте, что внешние звуки отдаляются. Они остаются снаружи, а вы обращаете внимание внутрь себя. Это похоже на то, как если бы вы нырнули с головой в толщу воды и настроились на то, что происходит там. Внешний мир оказывается не просто снаружи, но вне зоны вашего восприятия.

3. Настройтесь теперь на то, чтобы слушать свою внутреннюю тишину. Отметьте, что звуки существуют лишь снаружи. Внутри вас этих звуков внешнего мира нет, даже если вы продолжаете их слышать. Не старайтесь перестать слышать внешний мир! Просто отдавайте себе отчет: эти звуки, которые вы слышите, не имеют никакого отношения к тому, что происходит у вас внутри.

4. Вслушивайтесь во внутреннюю тишину, четко разделяя в своем сознании: звуки – снаружи, тишина – внутри. Постарайтесь как можно глубже погрузиться в эту внутреннюю тишину. Возможно, в какой-то момент вам удастся слиться с ней воедино. Это и есть момент соприкосновения с вашим истинным «Я», с Полем Чистой Потенциальности. Оно может ощущаться как спокойная, прозрачная, чистая и тихая радость; как беспредельная тишина и покой; как совершенное равновесие и гармония; как абсолютная защищенность, неуязвимость и непобедимость; как ясность, простота и понимание; как ничем не омраченное блаженство. Все это – субъективные ощущения, но они свидетельствуют о вашем контакте с Полем Чистой Потенциальности.

Если вы удержитесь в этом состоянии хотя бы десять секунд – этот навык останется с вами, в вашем опыте уже навсегда. Вы уже умеете это, а значит, не разучитесь никогда.

Но даже если на первый раз вы всего лишь сосредоточитесь на внутренней тишине – вы уже сделали очень большой шаг к соединению со своей истинной сутью.

1. В любой обстановке, где бы вы ни были (если вы в этот момент не общаетесь ни с кем, не заняты работой и т. д. – то есть имеете возможность несколько минут посвятить себе), задайтесь целью осознанно следить за теми мыслями, какие приходят вам в голову.

2. Следите за мыслями, отдавайте себе отчет в том, о чем вы думаете – но постарайтесь не следовать за любой мыслью, какая только придет вам в голову, то есть не поддавайтесь «приглашению» этой мысли последовать за ней. Вы можете заметить, что раньше безвольно следовали за любой случайной мыслью. Но вы способны проявить собственную волю, и самостоятельно решать, какую мысль отогнать, а какую начать обдумывать.

3. Затем задайте себе вопрос: зачем вы обдумываете ту или иную мысль? Просто для того, чтобы чем-то занять голову, от нечего делать – или потому, что она для вас действительно важна? Тогда решите, что вы будете думать не просто так, а что в результате мыслительного процесса обязательно придете к какому-то решению, сделаете важные для себя выводы. Если же нет надобности в выводах и решениях – то и обдумывать нечего.

Все это поможет вам дисциплинировать ваши мысли и не становиться их безвольным рабом.

Когда у вас начнут неплохо получаться задания предыдущего упражнения, делайте при удобном случае так: представьте, что вы стражник, который стоит на защите чистоты вашего разума от непрошенных мыслей.

1. Начните зорко следить, какие мысли хотят войти в вашу голову, и как только заметите очередную мысль, сразу же пресекайте ее вторжение. Вскоре вы заметите удивительную вещь: когда вы зорко следите, какая мысль придет к вам первой – мысли перестают приходить. Они останавливаются от вашего внимания к их присутствию.

2. Если вы сможете удержаться в состоянии полного безмыслия хотя бы 3–4 секунды – вы уже достигли своей цели. В дальнейшем вы научитесь продлевать такое состояние и на десять, и на двадцать секунд, и на минуту, и даже на несколько минут.

3. Постепенно вы почувствуете, что в это время входите в прекрасное блаженное состояние, похожее на то, как если бы вы слегка поднялись над землей и воспарили. Это будет означать, что вы соединились со своей истинной сутью, с Полем Чистой Потенциальности. Хоть раз испытав это состояние и запомнив его, вы сможете входить в него в любой момент по вашему желанию.

Очень хорошо, если вы найдете возможность выполнять это упражнение на природе, наблюдая реальные пейзажи и природные явления. Но если такая возможность представляется вам редко, вам поможет воображение. Также вы можете использовать фотографии уголков природы, которые вам нравятся, и таких природных явлений как рассветы и закаты, облака, радуги, звездное небо и т. д.

1. Выберите пейзаж, который вам нравится, или закройте глаза и представьте его. Настройтесь на то, чтобы воспринимать природу не только зрительно, но и почувствовать внутреннюю суть любого природного объекта или явления.

2. Представьте, что у природы есть разум. К примеру, вы видите гору – представьте, что она наделена сознанием, восприятием, чувствами. Настройтесь на то, чтобы почувствовать это – и вы сможете ощутить ту же самую глубинную тишину, покой, и при этом наполненность, которую вы ощущаете в самом себе, когда настраиваетесь на то, чтобы вслушаться в свою внутреннюю тишину.

3. Соединитесь мысленно с этой тишиной. Вы можете почувствовать свое единство, неразрывную внутреннюю связь с закатами и восходами, с морем, полем, небом, облаками, деревьями и цветами. Вы почувствуете, что в основе и вашего существа, и всей природы лежит один и тот же безграничный, вечный, неподвижный творческий разум, единое мировое сознание, или, иначе, Поле Чистой Потенциальности, также называемое Богом.

Какими бы разными мы ни были, как бы по-разному ни вели себя – но основа у нас всех общая, мы все происходим из этого сознания Вселенной, вечного неподвижного творческого разума, и все несем его в себе.

Не откладывая, выберите любое время дня, когда вы скажете себе: «В течение ближайших получаса я не буду никого и ничего судить». Задайтесь целью просто наблюдать и следить за собой: не вызовет ли у вас кто-то или что-то реакцию осуждения.

Вы можете удивиться тому, что это происходит очень часто даже помимо вашей воли: не успели вы опомниться, как уже поставили кому-то или чему-то оценку «хорошо» или «плохо».

Ваша задача: отслеживая такие реакции, сразу же пресекать их. Параллельно отмечайте, нет ли у вас привычки вслух обсуждать других людей, вынося свои оценки. Как часто вы участвуете в таких разговорах? Начинайте отвыкать от этой привычки.

При этом имейте в виду следующую важную вещь: не осуждать – это вовсе не означает не замечать того, что вам не нравится, или мириться с чем-то нежелательным для себя. Не осуждать – это значит только лишь не выносить оценок, не делать выводов о том, хорошо это или плохо. Вместо осуждения (вынесения оценки «плохо») начните думать: «Мне это не подходит», «Это не для меня». Пусть эти слова в вашем сознании звучат нейтрально в эмоциональном отношении. Тогда вы сможете просто отвернуться от того, что вам не подходит, и не впускать в свое сознание негативные эмоции, какими обязательно сопровождается осуждение.

Когда вы говорите «Мне это не подходит», вы таким образом определяете свою позицию, но не судите. Если какой-то человек ведет себя с вашей точки зрения неправильно – вы можете констатировать этот факт, но ведь вы не знаете причин, которые подтолкнули его к такому поведению. Значит, вы не можете знать, «плохой» этот человек или «хороший». Оставьте за ним право вести себя так, как он хочет. А за собой оставьте право остаться при своем мнении, но не поддаваться осуждению.

С каждым днем увеличивайте тот отрезок времени, в течение которого вы решите никого и ничего не судить. Сначала пусть это будет полчаса, затем час, затем два, три часа, и наконец выделите себе целый «день несуждения».

Со временем вы заметите, что вам дается это все легче, и наконец практика несуждения станет вашим обычным, привычным, естественным состоянием. Вы научитесь без осуждения относиться не только к людям, но и к любым обстоятельствам.

Ваше истинное «Я» – это ваш Дух, чья природа едина с Богом, с разумом Вселенной, со всем миром.

1. Закройте глаза, остановите внутренний диалог, вслушайтесь во внутреннюю тишину, соединитесь с внутренним покоем.

2. Представьте, что вы соединились с сознанием всей Вселенной – так оно и есть.

3. Представьте, что именно там источник вашей силы, мудрости, благополучия, успеха, счастья. И пока этот источник с вами – а он всегда с вами – вы не зависите от внешних обстоятельств. Напротив, внешние обстоятельства подвластны вам, потому что вы можете менять их своей силой, силой своего истинного «Я», силой Чистой Потенциальности, которая есть источник творчества и основа всего.

4. Скажите себе:

– у меня уже есть все необходимое для успеха – это постоянный контакт с Полем Чистой Потенциальности, ориентация на свое истинное «Я», осознание того, что моя истинная суть – это Дух, единый со всей Вселенной и ее разумом;

– чтобы быть счастливым, мне нужно быть собой, единым с Богом, с моим истинным «Я»;

– я чувствую себя сильным, успешным и благополучным, когда отождествляю себя с моим истинным «Я», Духом, Полем Чистой Потенциальности;

– когда я отождествляю себя со своим истинным «Я», ничто не может помешать мне чувствовать себя сильным, успешным и благополучным;

– я достигну своих целей, если буду ощущать силу своего истинного «Я» и поддержку разума Вселенной, частью которого я являюсь;

– решив те задачи, которые сейчас стоят передо мной, я сделаю то, что необходимо моему Духу для самораскрытия и самореализации, что позволит мне чувствовать себя еще более счастливым, единым с Богом, а также создать множество благ для себя и других людей.

Такой настрой позволит вам день ото дня все полнее отождествлять себя со своей истинной сутью, а значит, соединяться с Полем Чистой Потенциальности, единственным источником и единственной гарантией прочного успеха, обретения истинного счастья и всех необходимых вам благ.

Неподвижная энергия еще не способна ничего создать. И только поток энергии создает то, что мы называем жизнью. Сама жизнь – это поток. Поток энергии Вселенной и создает жизнь, и наполняет ее, создавая все то, что нас окружает.

Возьмите лист бумаги и напишите на нем: «Все хорошее, чем я обладаю» (или другой подобный заголовок на ваше усмотрение).

Ваша задача – составить список всех тех даров, которые вы уже получили, но о которых особенно не задумывались. Начните с тех «мелочей», которые вы привыкли считать чем-то само собой разумеющимся, и чему даже не придаете значение.

– У вас есть крыша над головой, которая дает вам тепло, уют, спасает от непогоды.

– Каждый день на вашем столе бывает пища, необходимая для жизни и поддержания сил.

– У вас всегда есть вода для утоления жажды и омовения.

– У вас есть источники доходов.

– У вас есть тело, которое позволяет двигаться и предоставляет вам множество других возможностей.

– У вас есть возможность дышать воздухом, которого всегда вдоволь.

– У вас есть возможность любоваться небом и облаками, слышать птиц и музыку, вдыхать аромат цветов.

– У вас есть близкие люди и друзья.

– У вас книги и другие источники необходимых знаний.

Перечисляйте все, что только можете вспомнить. Это позволит вам осознать, что вы уже очень богаты, одарены жизнью. Поблагодарите жизнь и Вселенную за эти дары. Это создаст новые возможности для усиления потока тех благ, которые приходят к вам.

Начните себя приучать к тому, чтобы в ответ на комплимент и подарок говорить искреннее «Спасибо». Большего ведь и не требуется – главное, чтобы вы принимали, а не отвергали то хорошее, что идет к вам.

Прочитайте следующие фразы и определите, не возникает ли у вас желания согласиться с какими-то из них.

1. Мне не нужна помощь, я все могу сам.

2. Я не умею просить о помощи.

3. Люди, говорящие комплименты, обычно неискренни.

4. Я испытываю неловкость, когда мне говорят комплименты.

5. Мне совестно получать дорогие подарки.

6. Если мне дарят подарок, я чувствую себя в долгу перед дарящим.

Выберите одно из высказываний, которое вы воспринимаете как присущее вам убеждение. Представьте, что вы стираете это убеждение в вашем сознании. Для этого можно вообразить, что составляющие его буквы и слова просто тают в пространстве. Затем представьте, что на освободившемся месте возникает новое убеждение, которое будет работать на вас, а не против вас.

Вот убеждения для замены.

1. Принимать помощь – это нормально и естественно. Я с радостью и благодарностью принимаю помощь других людей.

2. Нет ничего зазорного в том, чтобы просить о помощи. Люди должны помогать друг другу. Сегодня кто-то поможет мне, завтра я помогу кому-то, и все от этого будут в выигрыше.

3. Большинство людей делают комплименты искренне, они в самом деле хорошо ко мне относятся и видят во мне множество достоинств.

4. Я принимаю комплименты как должное, радуюсь им и благодарю за них.

5. Тот, кто дарит мне дорогие подарки, считает, что я этого достоин, и я согласен с ним.

6. Тот, кто дарит мне подарки, сам получает удовольствие от этого. Ему приятно дарить подарки и приятно видеть, что я с радостью принимаю подарок. Если я захочу, я тоже сделаю подарок этому человеку, но не из чувства долга, а из желания порадовать его.

Повторяйте эти новые убеждения как можно чаще, а главное – начните соотносить с ними свое поведение: действуйте и реагируйте на действия других в соответствии с вашими новыми убеждениями, которые позволят вам начать следовать закону Дарения и Получения.

1. Возьмите бумагу, ручку и составьте список всего того, чего вам не хватает в жизни и что вы хотели бы получить. Конкретизировать цели не нужно, обозначьте их общими словами: «Материальный достаток», «Здоровье», «Любовь» и т. д.

2. Теперь подумайте о том, каким образом вы могли бы помочь другим людям обрести все это. Начните со своих знакомых. Запишите имена тех, у кого схожие с вами нужды. И подумайте о том, как вы можете помочь каждому из них обрести желаемое.

3. Не обязательно вы должны давать что-то материальное. Если у вас нет денег – вы вряд ли можете дать другому достаточную сумму. И все же вы можете ему помочь, например следующими способами:

– искренне пожелать богатства (или хотя бы улучшения материального положения),

– помолиться за него, чтобы он перестал нуждаться,

– сделать чисто символический подарок – например подарить монету, с искренним пожеланием, чтобы она стала талисманом, притягивающим деньги,

– посоветовать, как и где найти денежную работу,

– познакомить с людьми, которые могут дать ему работу,

– посоветовать, какие книги почитать, посетить курсы, поделиться информацией о бесплатных семинарах и т. д.

4. Найдите для каждого человека из вашего списка то, что вы можете сделать для него, чтобы помочь в обретении желаемого. И, не откладывая, начинайте делать это.

Одобряйте людей, делайте им комплименты!

Задайтесь целью ежедневно делать не менее пяти комплиментов, причем два из них должны быть адресованы незнакомым вам людям. Вы увидите, что это совсем не трудно – вы можете одобрить работу продавца, кассира, шофера такси и т. д., похвалить этих людей за их мастерство или найти какое-то другое их достоинство, которое можно отметить. Важно только, чтобы комплимент звучал искренне и доброжелательно.

При этом следите, чтобы и интонация, с которой вы говорите, и выражение лица соответствовали словам – иначе комплимент может быть истолкован превратно (например, вы хвалите продавца за хорошую работу, но при этом у вас недовольное лицо – в таком случае ваш комплимент сочтут за насмешку, злую иронию).

Вечером подведите итог: сколько комплиментов вы сделали, кому, были ли они по-настоящему искренними, как отреагировали люди, которым вы делали комплименты, удалось ли вам доставить им хоть немного радости, как изменилось ваше настроение после этого.

Чем больше вы будете делать комплиментов – тем лучше вам будет это удаваться и тем большую отдачу вы будете ощущать – ваша жизнь окажется наполнена самыми добрыми чувствами, а главное – вы начнете получать то добро, которое дарите окружающим, многократно умноженным.

Возьмите бумагу, ручку и перечислите ситуации из вашего прошлого, когда вы терпели неудачу или переживали потерю.

Сейчас, когда прошло время и боль потери утихла, вы можете увидеть, что в этих ситуациях было не только плохое – каждая из них несла в себе определенные плюсы. Может быть, опыт потерь закалил ваш характер, заставил проявить предпринимательские способности. А может быть, вы совершили такие шаги, которые в итоге изменили к лучшему вашу жизнь (например, поменяли работу, начали свое дело, переехали в другой город, встретились с новыми людьми, которые помогли вам преуспеть и т. д.).

В вашем списке напротив каждой потери поставьте стрелочку, и напишите, к каким позитивным последствиям это вас привело.

Если не смогли найти таких позитивных последствий, значит, вы упустили те шансы, которые давала вам каждая потеря. Попробуйте вспомнить, что это были за шансы? Каким образом вы могли, оттолкнувшись от потери, подняться и начать путь к новой, более счастливой жизни? Что нужно было сделать для этого – то, что вы могли бы, но не сделали?

Может быть, это не поздно сделать еще и сейчас? В таком случае используйте этот шанс.

Если вы в настоящее время переживаете боль от потерь – постарайтесь тоже увидеть те позитивные перемены, к которым вас подталкивает ваша потеря. Да, потерю нельзя отменить, потерянное не вернуть, но вы можете выбрать лучший способ поведения, чем просто переживать и расстраиваться.

Представьте, что эта ситуация послана вам как урок стойкости и преодоления трудностей. Дайте себе слово, что не дадите потерям сломать себя. Очень полезно составить план действий, который будет включать те или иные позитивные шаги по преодолению последствий потери, а затем по достижению новых успехов.

Например, вы потеряли деньги. Скажите себе, что так нужно для Вселенной. Что-то должно уйти, чтобы на это место пришло что-то новое, лучшее. Возможно, вы создали затор на пути потока энергии, и другого пути устранения этого затора не было.

Дайте себе слово, что эта потеря вас не сломает. Подумайте, как вы можете возместить потери хотя бы частично – где и как заработать, может быть, что-то продать, а затем выйти на новый уровень доходов, возможно, даже сменив для этого род занятий.

Если потеря большая, скажите себе, что такие потери случаются лишь с людьми, которые могут их выдержать и могут заработать гораздо больше, чем потеряли. Что большая потеря – предвестник еще больших приобретений. Выразив намерение получить новые заработки и приобретения, приступайте к действиям в этом направлении, которые вам представляются правильными.

Пожалуйста, усвойте простую истину: вы сами делаете выбор в своей жизни. Вы сами сеете семена всего того, что потом пожинаете. Вы сами создаете причины, из которых проистекают те или иные следствия.

Подумайте о тех ситуациях в вашей жизни, которые вас не устраивают. Перечислите их на бумаге. К примеру, вам не нравится ваша работа, и вам кажется, что вы вынуждены ее терпеть по независящим от вас обстоятельствам. Или вас не устраивает ваша семейная жизнь, и причину вы видите не в себе, а в вашем партнере или в чем-то внешнем, на что вы влиять не можете.

Мысленно перенеситесь в прошлое и задайте себе вопрос: «Где истоки этой ситуации? С чего все начиналось?»

Вы наверняка вспомните, что вы сами положили начало этой ситуации. Это вы, а не кто-то иной, выбрали именно эту профессию, а затем именно это место работы. Это вы, а не кто-то иной, выбрали именно этого спутника жизни. И даже если вы делали это под чьим-то давлением, если вас «уговорили», а то и «заставили» – у вас все равно был выбор не поддаваться уговорам, не подчиняться давлению. А если вы позволили себя «уговорить» или «заставить» – это все равно был ваш выбор.

В том, чтобы осознать: выбор делаете вы сами, и никто другой, – есть большое преимущество. Оно состоит в том, что вы берете ответственность за происходящее с вами на себя. Вы говорите себе: «Я сам это создал, и я за это отвечаю. И в любой момент я могу сам изменить то, что сам и создал».

Если вы сделали выбор, который привел к неблагоприятной ситуации – то можете сделать другой выбор. Это в ваших силах.

Подумайте, какой выбор вы можете сделать прямо сейчас, чтобы изменить к лучшему те ситуации в вашей жизни, которые вам не нравятся. Составьте список возможных вариантов выбора. Затем выберите из них наиболее подходящий и безотлагательно действуйте.

Вспомните любую ситуацию в вашей жизни, когда кто-то сказал вам что-то обидное и вы обиделись. Например, кто-то раскритиковал вашу работу. Вспомните, как реакция обиды возникла мгновенно, автоматически. Вам кажется, что вы не могли на нее повлиять, она появилась сама собой.

Но все же попробуйте мысленно «переиграть» эту ситуацию. Представьте, что вы услышали обидные слова и тут же говорите себе: «Стоп». Это слово «стоп» означает, что вы пока воздерживаетесь от реакции. Вы берете паузу.

В этой паузе скажите себе: «Я не обязан обижаться. Я могу выбрать другую реакцию».

Придумайте как можно больше вариантов – как можно отреагировать в этой ситуации.

Например, вы можете не согласиться с критикой или согласиться, но без обиды, приняв происходящее как урок, вы можете пропустить обидные слова мимо ушей, улыбнуться, уйти от общения и даже посочувствовать этому человеку: если он обижает других, значит, скорее всего, сам чем-то обижен и чувствует себя несчастным.

Снова вернитесь к «переигрыванию» ситуации в своем воображении. Снова представьте, как вы слышите те самые обидные слова – затем отступаете в сторону и берете паузу – и затем реагируете в соответствии с каждым из придуманных вами вариантов поочередно.

Проработав таким образом одну ситуацию, вспомните и другие ситуации, в которых вам была свойственна автоматическая негативная реакция. Таким образом вы сможете проанализировать, какого рода автоматические реакции являются для вас наиболее характерными. Для кого-то это обида, для кого-то вспышка гнева, для кого-то уныние, неверие в себя и т. д.

Выявив свои типичные автоматические реакции, вы сможете переиграть их в своем воображении – а затем начать делать позитивный выбор уже и в реальности.

1. Подумайте о том выборе, который стоит перед вами сейчас – не важно, какого масштаба этот выбор: выбираете ли вы, что приготовить на обед, пойти ли в гости или остаться дома, или перед вами стоит задача выбора жизненного пути. На самом деле нет большого или маленького выбора – от того, что кажется нам мелочью, тоже может зависеть наша дальнейшая судьба.

2. Подумав о стоящем перед вами выборе, задайте себе вопрос: «Что будет, если я сделаю так?» И сразу же прислушайтесь к ощущениям в своем теле, особенно в области сердца или солнечного сплетения. Если вы чувствуете покой, расслабленность, если нет ощущения, что что-то дискомфортно сжимается, замирает, напрягается и т. д. – значит, ваш выбор сулит вам позитивные последствия. Если же вы испытываете дискомфорт – найдите другой вариант выбора и точно также проверьте его по реакциям тела.

3. Приучите себя таким образом проверять каждый выбор в своей жизни, который представляется вам значимым.

1. Подумайте о том, какая цель, мечта или какое желание для вас сейчас является самым главным. Например: срочно заработать много денег. Проанализируйте, какие чувства, мысли, эмоции, намерения, реакции вызывает у вас сама эта тема. Задумайтесь о том, что все это и есть те семена, которые вы сеете сейчас в счет будущего «урожая».

2. Как вы думаете, если ваши мысли крутятся вокруг того, как тяжело безденежье, если вы страдаете от нехватки средств, если жалуетесь, что все дорожает, а ваша зарплата не растет – какие семена вы сеете подобными настроениями, мыслями и чувствами? Правильно: если вы страдаете – вы и привлечете к себе лишь продолжение страданий. Так стоит ли продолжать засевать поле вашей жизни подобными сорняками?

3. Подумайте, как вы можете изменить отношение к этой проблеме, чтобы начать сеять семена не безденежья и страдания, а будущего достатка, благополучия, изобилия.

– Вы можете настроить себя на то, что обязательно разбогатеете, проникнуться оптимизмом и принять решение не сдаваться и не падать духом, пока не достигнете цели.

– Вы можете изменить свое отношение к богатым людям и дорогим вещам: вместо того чтобы завидовать им и сокрушаться, что у них есть то, чего нет у вас – начните радоваться за них, восхищаться их богатством и думать: «И у меня будет так же».

– Вы можете сыграть в игру, что вы уже богаты – внутренне войти в роль богатого, представив себе, как ведут себя богатые люди, как они говорят, ходят, как относятся к деньгам и расходам. Пусть это будет лишь игра – но Закон Кармы все равно сработает: вы посеете семена будущего благополучия.

– Вы можете стать щедрым – дарить подарки, говорить комплименты, одаривать людей своей помощью (не обязательно материальной) с верой, что ваши ресурсы безграничны и вы можете всё. Согласно Закону Причины и Следствия именно это вы и получите в своей жизни.

4. Как видите, вариантов немало. Вы можете придумать и свои собственные способы сеять в своей жизни семена будущего благополучия.

Подумайте о той ситуации из прошлого или настоящего, которая заставляет вас страдать. Спросите себя: «Чему я должен научиться из этой ситуации?»

Ответ вам будет найти не так сложно, если вы вспомните, что причиной ваших страданий стала ваша негативная реакция на что-то, или неверный шаг, когда вы не послушали вашего сердца, или негативные мысли и эмоции. Соответственно, задача, которую вы должны решить – научиться позитивно реагировать в похожих ситуациях.

Вашей задачей также может быть:

– научиться лучше относиться к себе самому;

– научиться видеть во всех людях Божественное начало, которое делает всех людей равными, и не ставить себя ни выше, ни ниже других;

– узнать законы Вселенной и начать следовать им в своей жизни;

– научиться быть благодарным жизни за все, что она дает вам, включая то, что вы считаете мелочами, или чем-то само собой разумеющимся;

– научиться быть благодарным даже за испытания и страдания – вы же знаете, что так отдаете свой долг перед Вселенной, и в конечном итоге это необходимо для вашего же блага, чтобы вы дальше могли жить свободным и счастливым человеком, свободным от долгов.

Чаще всего бывает, что кармический эпизод требует от нас извлечения даже не одного урока, а нескольких, а то и всех из вышеперечисленных. Подумайте, каким образом вы можете изменить свое внутреннее состояние и свое поведение, чтобы начать каждый миг своей жизни следовать тем урокам, которые вы извлекли из кармического эпизода. Как только вы начнете делать это правильно – ваши страдания прекратятся и ваша карма будет признана отработанной.

Подумайте о той ситуации в прошлом или настоящем, которая вызывает у вас страдания. Задайте себе вопрос: «Что хорошего есть (или может быть) для меня в этой ситуации?»

В нашем мире нет ничего, что было бы однозначно плохим или хорошим. В том, что вы считаете злом, обязательно есть зачатки добра, надо только повнимательнее приглядеться.

– Уволили с работы? А может быть, это и к лучшему – вы найдете настоящее дело своей жизни или начнете свой бизнес, который вас обогатит?

– Получили травму, занимаясь спортом? Но, может быть, эта ситуация заставит вас заняться другим делом, более подходящим для вас? Или вы, перестав быть действующим спортсменом, станете выдающимся тренером?

– Отверг любимый человек? А может, теперь вы встретите свою настоящую половинку, с которой обретете счастье?

– Заболели? А может, ваша задача – найти способ исцеления, который поможет еще и многим другим?

Как видите, у вас есть выбор: или продолжать страдать, затягивая отработку кармы на неопределенное время – или извлечь выгоду из кармического эпизода, обратив его в новую благоприятную возможность.

Не забывайте, что в любой ситуации, вызывающей страдания, обязательно присутствует это зерно благоприятной возможности. Найдите его и без промедления начинайте действовать, чтобы помочь осуществиться этой возможности. Как только она осуществится, ваша карма будет отработана.

Подумайте о том эпизоде из прошлого или настоящего, который вызывает у вас страдания. Вспомните о вашей истинной сути – Духе, Поле Чистой Потенциальности, той части вашего «Я», которая связана с Божественным началом.

Вслушайтесь во внутреннюю тишину и покой, чтобы отождествиться с этим истинным «Я». Когда вы это сделаете, вы окажетесь в такой особой «области», где просто не бывает страданий и вообще чего бы то ни было негативного. Вашему истинному, глубинному «Я» просто не знакомо что бы то ни было плохое.

Оттуда, из области Чистой Потенциальности, вы можете смотреть на ситуацию, вызывающую страдания (иными словами, на кармический эпизод) как на нечто, происходящее не с вами. Вы можете воспринимать это как бы со стороны, как будто видите себя на экране кинотеатра, и из спокойного, безопасного места наблюдаете за всеми перипетиями разворачивания кармического эпизода.

Пока вы удерживаетесь в Поле Чистой Потенциальности, в своем истинном «Я», никакие страдания и негативные эмоции вас не могут затронуть. Более того, карма в этот момент будет очищаться.

Может случиться так, что негативные эмоции и страдание все же будут брать над вами верх, и вы не сможете долго удерживаться в своем истинном «Я (за пределами кармы). Пусть вас это не расстраивает. Это нормально и естественно, пока карма еще очень сильно влияет на вас.

Но не оставляйте усилий – снова и снова выходите за пределы кармы и смотрите со стороны на кармический эпизод и свои страдания в нем. С каждым разом вам будет даваться это все легче и легче.

1. Запишите на бумаге те цели, которые вы ставите перед собой в настоящий момент. Пусть ваши формулировки начинаются со слов «Я хочу…» Запишите наиболее крупные цели – пусть их будет не более трех-четырех. К другим целям вы при желании сможете обратиться в любой момент.

2. Выберите наиболее приоритетную из ваших целей. Сосредоточьтесь на области середины груди на уровне сердца. Чтобы лучше ощущать эту область, можно положить ладонь на грудь. Затем прочитайте несколько раз вслух сформулированную вами на бумаге цель. При этом прислушивайтесь к ощущению в груди и осознавайте ваше общее состояние. Когда вы произносите вслух эту формулировку, у вас возникает чувство радости, свободы, уверенности в себе? Значит, ваша цель намечена Духом, а не эго.

Если же вы чувствуете, что не можете уверенно произнести эти слова, что в груди возникает стеснение, что произнесение этих слов не сопровождается воодушевляющим и счастливым чувством полета – значит, скорее всего, ваша цель порождена не Духом, а всего лишь вашим эго.

3. Переходите ко второму этапу проверки: напишите на бумаге: «Для чего я хочу достичь этой цели?»

4. Пишите все, что придет в голову. Напишите хотя бы 2–3 ответа. Только будьте честны с собой. Если хотите, чтобы ответы были максимально искренними, пишите вообще не задумываясь. Затем перечитайте ответы.

Если вы ответили что-то вроде: «Это выгодное дело», «Я хочу жить как люди», «Я докажу себе и всем, на что я способен» и т. д. – вами движет эго.

Если же вы абсолютно искренне ответите: «Потому что мне это интересно», «У меня душа поет, когда я это делаю!», «Я просто это люблю», «Это делает меня счастливым», – вами движет Дух.

Всем людям свойственны воспоминания о прошлом и мечты о будущем. Но нужно избегать бесполезных сожалений о прошлом и бесплодных мечтаний о будущем. Вспоминайте прошлое лишь для того, чтобы извлечь из него уроки. Мечтайте о будущем лишь для того, чтобы ставить конкретные цели.

1. Останьтесь наедине с собой. Закройте глаза. Вслушайтесь во внутреннюю тишину.

2. Представьте, что все окружающее перестало существовать. Есть только вы и ваш внутренний Космос. Погружайтесь в этот космос, словно ныряете в глубину воды. Представьте, что не только окружающий вас внешний мир, но и прошлое и настоящее перестали существовать. Соединитесь с внутренней тишиной и представьте, что вы прочно укоренены в этом пространстве тишины. Вы с ним единое целое.

3. Теперь представьте, что это пространство тишины, в котором вы растворены, представляет собой настоящий момент времени. В вашем внутреннем Космосе пространство и время едины. Время – это тоже пространство. Сосредоточьтесь на пространстве внутренней тишины, представляя, что это пространство настоящего момента. И начните мысленно погружаться как можно глубже в это пространство настоящего момента. Вы ныряете глубоко-глубоко в пространство настоящего момента и одновременно растворяетесь в нем.

4. Скажите себе: «Я здесь и сейчас. Я в настоящем. Я настоящий». Когда вы глубоко войдете в настоящий момент, то ощутите ни с чем не сравнимое тихое, молчаливое ликование и почувствуете жизнь, которая заполняет все ваше существо.

5. Оставаясь в этом пространстве, начните вслушиваться в свое дыхание и получать удовольствие от него. Ощутите свое тело и радость от того, что у вас есть это тело.

6. Затем осторожно начните вслушиваться в то, что происходит во внешнем мире. Вслушивайтесь как будто со стороны – не теряя ощущения, что вы укоренены в своем внутреннем Космосе. Но это не мешает вам воспринимать звуки извне.

Вы можете услышать чьи-то шаги, или шум дождя, или звук проезжающей машины – не важно, что это будут за звуки. Но если вы их воспринимаете из вашего внутреннего Космоса, где вы укоренены в настоящем моменте – любые звуки будут вызывать у вас чувство счастья, внутреннего ликования и упоения от того, что вы живете и можете все это слышать.

7. Откройте глаза, не теряя состояния соединенности со своим внутренним Космосом и пребывания в настоящем моменте. Посмотрите вокруг так, как будто видите все в первый раз. Удивитесь и порадуйтесь тому, что вы видите – что бы это ни было, но это проявление чуда жизни.

8. Возможно, вам понадобится время, чтобы научиться находиться в этом состоянии и с открытыми глазами. Но постепенно вы придете к тому, чтобы быть в настоящем моменте постоянно.

Но недеяние – это не безделье. Недеяние не предполагает вашей пассивности.

1. Останьтесь в спокойной обстановке наедине с собой. Успокойте мысли, остановите внутренний диалог. Глаза можно не закрывать, но если вас что-то будет отвлекать от упражнения, то время от времени немного прикрывайте их.

2. Сосредоточьтесь на вслушивании во внутреннюю тишину. Представьте, что, вслушиваясь во внутреннюю тишину, вы соединяетесь с Духом.

3. Представьте, что Дух является безмолвным внутренним наблюдателем. Начните смотреть и слушать, что происходит вокруг, глазами и ушами Духа. Вы как бы отступаетесь от себя как человека, от своего эго, от всего того, что вы привыкли называть собой, своей личностью. Теперь через вас смотрит Дух.

4. Теперь представьте, что эта спокойная безмолвная сила внутри вас способна не только видеть и слышать, но и руководить вашими движениями. Поднимите руку перед собой, представляя, что ею движет Дух. Ему достаточно изъявить подобное намерение – как рука поднимается словно сама собой. Вы – наблюдатель – воспринимаете ее движение со стороны, из своего внутреннего Космоса. Теперь наблюдайте, как одна рука опускается, а другая поднимается, затем они меняются местами…

5. Сделайте еще какие-нибудь движения так, как будто вами руководит Дух. Вы можете почувствовать, что эти движения отличаются от ваших обычных движений. Они более плавные, легкие, вы не прилагаете усилий к этим движениям, а главное – эти движения естественные, непринужденные и спонтанные.

Вот вы и получили опыт состояния, которое можно назвать недеянием. Это спонтанные, но не автоматические, а напротив, очень осознанные действия – действия, направляемые и наблюдаемые Духом.

Попробуйте вот так, под контролем и наблюдением Духа, делать какие-то несложные дела – по дому, по хозяйству, или по вашей обычной работе, или просто гулять, заниматься гимнастикой и т. д. Вы почувствуете разницу – дела будут делаться легче, быстрее, вы не будете уставать и начнете получать удовольствие даже от самой обычной, а то и надоевшей работы.

Постепенно вы научитесь находиться в состоянии недеяния, чем бы вы ни занимались и где бы ни были. Тогда вы почувствуете, что значит быть в потоке. Когда вы подходите к двери – а она открывается, только думаете, где взять нужную вещь, а вам ее уже вкладывают в руки, и даже на непроизнесенные вслух вопросы вы мгновенно получаете ответы.

Принимать – значит, не пытаться закрывать глаза на все, что с вами происходит, в том числе и на не самые приятные вещи. Принимать – значит, не прятаться от реальности, осознавать: то, что происходит – это то, что есть, и надо это признать.

Подумайте о той ситуации, которая вызывает ваше неприятие. Если даже у вас нет серьезных проблем, то наверняка довольно часто встречаются разные раздражающие мелочи. Вспомните, что во Вселенной нет ничего случайного. И даже неприятности для чего-то нужны – может, чтобы дать вам новый опыт или помочь выйти на другой, лучший путь. Скажите себе по поводу каждой вызывающей ваше неприятие ситуации: «Это то, что есть. Это так, как должно быть».

Таким образом вы выйдете из-под власти отрицательных эмоций, таких как раздражение, обида, гнев, возмущение. Иногда бывает, что эта фраза, сказанная себе спокойно и искренне, поднимает в вашей душе скрытые пласты боли. Своим гневом, обидой и неприятием ситуации вы просто скрывали от себя эту непережитую боль. Своим неприятием вы будто говорили: «Ну это же неправильно, такого со мной не должно быть!»

Теперь же вы не прячетесь от правды и говорите себе: «Все правильно. Так и должно быть». Это может даже вызвать слезы. Плачьте и не стесняйтесь. Ваши слезы – признак полного и искреннего принятия.

Когда вы научитесь так, с принятием, относиться к любой неприятной ситуации, к любым дискомфортным обстоятельствам – вы почувствуете, что обрели свободу. Вы вышли из-под власти негативных эмоций. Вас больше не травмирует то, что травмировало раньше. Своим принятием вы изменили свою жизнь – неприятных ситуаций у вас будет все меньше и меньше.

1. Подумайте о каком-то человеке, который вам нравится. Попробуйте проанализировать, что именно вам в нем нравится. Какие-то качества его характера, или внешность, или манера поведения, или его ум, талант, или все эти качества сразу? Знайте: все эти качества есть и у вас, иначе вы просто не обратили бы внимания на этого человека, он оставил бы вас равнодушным.

2. Начните осознавать и принимать в себе те качества, которые восхищают вас в окружающих. Начните так же восхищаться тем, что эти качества присутствуют у вас.

3. Теперь подумайте о том человеке, который вам не нравится. Перечислите все, что конкретно вам не нравится в нем. Лучше записать эти качества на бумаге. Перечитайте то, что у вас получилось. Знайте: все эти качества есть и у вас, просто вы отрицаете их, не хотите признавать в себе.

4. Постарайтесь быть максимально честным с собой и попробуйте определить, как именно эти качества, которые вам не нравятся, проявляются у вас. Они могут у вас проявляться совсем не так и не в той степени, как у человека, который вам не нравится – но так или иначе они у вас присутствуют. Когда вы осознаете, что эти качества у вас есть, и поймете, как именно они проявляются, поставьте перед собой задачу изменить в себе то нежелательное, что вы можете изменить, и принять как есть то, что изменить не можете.

5. Мысленно поблагодарите этого человека, который вам не нравится, за то, что он выступил для вас в роли зеркала, и показал вам то, что вы не хотели видеть. Благодаря ему вы лучше узнали самого себя и получили возможность измениться.

Но принять ответственность – это вовсе не значит чувствовать себя виноватым. Это значит не винить ни себя, ни других, а найти зерно того хорошего, что таится в любой проблеме, и прорастить из этого зерна благоприятную возможность.

Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем окружность. В центре поставьте точку и обозначьте ее: Я. Представьте, что вы таким образом начертили круг вашей ответственности. Этот рисунок поможет вам лучше осознать, за что вы отвечаете, а за что – нет, и где пролегают границы вашей ответственности.

Внутри круга напишите фразы: «Я отвечаю за мои поступки», «Я отвечаю за мои чувства», «Я отвечаю за мои мысли», «Я отвечаю за мои реакции».

За пределами круга вдоль его границ напишите слова: «Поступки других людей», «Чувства других людей», «Мысли других людей», «Реакции других людей».

Мысленно поместите себя в центр круга, где вы поставили точку «Я». Представьте, что границы круга существуют в реальности. Вслух несколько раз произнесите фразы, которые вы написали внутри круга. Осмыслите их и прочувствуйте.

Представьте, что пространство внутри круга ярко освещено, а все то, что за пределами круга – видно словно сквозь дымку, или как будто там свет более тусклый. Вы – в центре, в ярко освещенном круге. Вы отвечаете за себя. Вы можете с уважением относиться к поступкам, чувствам, мыслям и реакциям других людей – но ответственность за них вы не несете. Это значит, их чувства, мысли, поступки и реакции не должны и не могут вызывать у вас чувства вины.

Ваши мысли, чувства, поступки и реакции тоже не будут у вас вызывать чувства вины, если вы ответственно относитесь к ним, то есть осознаете их и отвечаете за них.

Можете закрасить поверхность круга на вашем рисунке каким-то ярким цветом и фразы сделать крупными и яркими, а все, что вокруг, оставить черно-белым. Смотрите на этот рисунок каждый раз, когда будете чувствовать, что недостаточно четко ощущаете границы своей ответственности. Обычно это проявляется в чувстве вины, в желании винить других или себя. Одновременно представляйте себя в центре круга и мысленно восстанавливайте его границы вокруг себя.

Вам не обязательно соглашаться с ним – но понять вы способны даже того, с кем не согласны.

Подумайте о ком-то, кто придерживается взглядов, противоположных вашим, с кем вы часто спорите, или хотели бы поспорить. Попробуйте перестроить свое сознание: поставьте себя на место этого человека. Как вы думаете, какие чувства он испытывает? Что он думает, о чем переживает? Комфортно ли его внутреннее состояние? Вы считаете себя правым, но ведь он тоже считает себя правым. Как вы думаете, что именно убеждает его в его правоте?

Вы увидите, что у него есть веские причины для того, чтобы придерживаться своих взглядов – так же, как у вас есть веские причины, чтобы придерживаться своих взглядов.

Скажите вслух или про себя: «Мы разные, и это нормально. Я уважаю свое право на свою точку зрения. Я уважаю его право на свою точку зрения. Я отказываюсь от потребности убеждать других с своей правоте. Я для открыт понимания любых точек зрения, взглядов и убеждений. Благодаря этому я следую своему пути, не тратя силы на борьбу и сопротивление, и ко мне приходит все только лучшее – приходит легко и без усилий».

Намерение – это не просто желание. Это прежде всего энергия, направленная к определенной цели. Когда сила намерения соединяется с Полем Чистой Потенциальности, вы можете создать все, что угодно!

Если мы фокусируемся на том, что мы больны и нам очень плохо – болезнь усилится. А если мы сосредоточим внимание на чем-то хорошем, то придадим силу этому хорошему. Таков механизм работы намерения.

1. Возьмите бумагу и ручку и не задумываясь напишите все то, чего вы хотите, о чем мечтаете, к чему стремитесь. Старайтесь учесть все сферы вашей жизни и записать желания и материального плана, и связанные с вашим физическим состоянием, и относящиеся к области взаимоотношений, семейной жизни, профессии, образования, личностного роста, а также желания духовного. У вас должен получиться список не менее чем из десяти пунктов (можно больше).

2. Перечитайте и вычеркните те желания, которые вы сами оцениваете как случайные, мимолетные и на самом деле вам не нужные.

3. Прочитайте оставшиеся желания и проанализируйте их на предмет того, являются ли они желаниями духа или исходят от эго, навязаны социумом, вашим окружением, распространенными представлениями о том, что правильно, а что – нет. Проверьте желания так, как показано в Упражнении 1 Ступени 4, и вычеркните желания, не идущие от вашей истинной сути.

4. Проверьте, нет ли в вашем списке желаний, реализация которых может принести вред вам или другим людям. Семь духовных законов успеха позволяют достигать лишь тех целей, которые направлены во благо не только вам, но и другим людям, и человечеству в целом. Если кто-то попытается при помощи этих законов, к примеру, обогатиться за счет других, навредить конкуренту и т. д. – из этих намерений ничего не получится, и к тому же тот, кто проявил такие намерения, неминуемо и очень быстро начнет отвечать за них по Закону Кармы. Если вдруг в вашем списке появились желания, в отношении которых вы не уверены, не причинит ли их реализация кому-либо вреда, вычеркните и их тоже.

5. Если в списке осталось слишком мало желаний, вспомните свое детство: о чем вы мечтали тогда, а главное – чем занимались с увлечением? Дополните ваш список всем тем, о чем вы мечтали в детстве, перечитайте и снова при необходимости вычеркните неактуальные, навязанные и способные причинить вред.

6. Все оставшиеся после вычеркивания желания перепишите на отдельный лист. Заглядывайте в него каждый день, утром и вечером. Список можно пополнять и изменять так, как вы считаете нужным.

Еще раз перечитайте список ваших желаний, затем устройтесь поудобнее, закройте глаза и начните фантазировать на тему: «А что, если бы все мои желания исполнились?»

Представьте, что все желания из вашего списка осуществились. Какой станет ваша жизнь? Как вы будете при этом себя чувствовать? Прямо сейчас представьте, что вы уже находитесь там, где мечтаете оказаться – в доме своей мечты, на работе своей мечты, в окружении любящих людей, наделенным теми качествами, которые хотите приобрести и т. д.

Представьте себе и то, каким будет ваше физическое самочувствие, и то, какой душевный комфорт вы будете испытывать, и то, чем будут заняты ваши мысли, и то, какие поступки, действия вы будете совершать, чем будете заниматься, как будете общаться с окружающими.

Важно, чтобы вы ощутили и зафиксировали в своем сердце то чувство счастья, которое вам удастся испытать благодаря тому, что вы переживете как наяву исполнение всех ваших желаний.

Запомните это чувство счастья и вызывайте его в своей душе каждый раз, когда будете думать о ваших желаниях и планировать их осуществление.

1. Приготовьте ручку и бумагу. Отложите ненадолго книгу, закройте глаза, расслабьтесь, затем снова откройте глаза и посмотрите прямо перед собой. Обратите внимание на все предметы, которые попали в поле вашего зрения. Постарайтесь заметить детали и мелочи, на которые вы, возможно, раньше не обращали внимания.

2. Рассматривайте все, что видите, в течение нескольких минут, не отвлекаясь.

3. Затем отвернитесь, чтобы не видеть предметы, которые вы только что рассматривали, и составьте на бумаге их список. Затем повернитесь и проверьте, все ли вы записали.

4. В следующий раз вы можете выполнять это упражнение, повернувшись в другую сторону, или в другом помещении. Ваша задача – научиться концентрировать внимание в течение нескольких минут, не отвлекаясь ни на что, так, чтобы вы начали запоминать и записывать абсолютно все предметы.

5. Находясь вне дома, вы тоже можете тренировать внимание, когда у вас выпадет несколько подходящих для этого минут (например, в вагоне метро, автобусе, в театре перед началом спектакля и т. д.). Задайтесь целью рассмотреть и запомнить не только предметы, но и людей, то, как они одеты, причесаны и т. д. Это упражнение помимо внимания будет также тренировать вашу наблюдательность.

Найдите 10–15 минут времени, когда вы сможете остаться наедине с собой и спокойно подумать. Решите, что именно вы будете обдумывать. Это может быть или какая-то значимая для вас задача (например, как спланировать отпуск), или поиск ответа на какой-то интересующий вас вопрос (например, что такое этот «квантовый суп», из которого состоит Вселенная). Решите, что все 10–15 минут вы будете неотрывно размышлять только об этом, ни на что не отвлекаясь. Если почувствуете, что ваши мысли перескакивают на другие темы, сразу же возвращайте их в нужное направление.

Выполняйте это упражнение каждый день по одному разу. Темы для обдумывания могут меняться согласно вашему желанию. Вы не только натренируете способность фокусировать внимание на мыслительном процессе, но и обнаружите, что начали находить решения многих волнующих вас проблем и гораздо лучше разбираться в интересующих вас вопросах.

Возьмите ваш список желаний и еще раз внимательно его перечитайте. Решите, какое из этих желаний для вас, во-первых, наиболее актуально сейчас, и во-вторых, какое из этих желаний не вызывает у вас сомнений и неуверенности в необходимости его исполнения.

Обратите внимание: если вам в вашей жизни действительно что-то необходимо – то у вас не возникает сомнений и неуверенности, когда вы ставите перед собой задачу получить это необходимое. Если же есть сомнения и неуверенность – скорее всего, особой необходимости в достижении этой цели нет. Поэтому выбирайте те цели и желания, достижение которых для вас действительно необходимо.

Выбрав цель, закройте глаза и сосредоточьте внимание на этой цели. Вам не надо думать о том, как именно вы будете двигаться к цели. Просто постарайтесь очень хорошо представить то, чего вы хотите. Удерживайте внимание на этой цели, ни на что не отвлекаясь, как минимум 2–3 минуты.

Затем, сохраняя концентрацию на цели, скажите вслух: «Я твердо намереваюсь этого достичь (это получить, это сделать и т. д. – назовите конкретно, что именно)». Прислушайтесь к тому, достаточно ли твердо и уверенно звучат эти слова. Обратите внимание на то, достаточно ли комфортно и уверенно вы себя чувствуете, говоря это.

Повторяйте эту фразу снова и снова – столько раз, сколько потребуется, чтобы вы начали произносить ее уверенно, чтобы при этом у вас было комфортное и уверенное состояние.

Если же чувствуете какую-то внутреннюю неуверенность, если вам трудно произносить эти слова так, чтобы они звучали убедительно, если у вас нет внутреннего чувства радости, когда вы говорите это, – скорее всего, это означает, что вам надо выбрать другое желание. Может быть, для данного желания еще не пришло время, а может быть, оно на самом деле не так актуально для вас, как кажется.

Если же ваши слова звучат вполне уверенно и убедительно и вы при этом испытываете внутренний комфорт, уверенность и глубинное тихое чувство радости – значит, ваше намерение сформировано вполне успешно.

Для его закрепления еще раз сосредоточьтесь на вашей цели и представьте, как вы своей волей направляете на него все свое внимание и вместе с вниманием – максимально возможный заряд энергии.

Внимание, энергия и четко, уверенно сформулированное желание достичь цели – все это вкупе и составляет то твердое намерение, которое готово стать рабочим инструментом, действенным механизмом по достижению цели.

Еще раз сосредоточьтесь на вашем желании, направив на него внимание и энергию. Произнесите вслух или про себя фразу о том, что вы твердо намереваетесь достичь своей цели.

Сразу же после этого, удерживая сосредоточенность на вашей цели, вам нужно войти в состояние внутренней тишины – той паузы между мыслями, в которой осуществляется доступ к вашей истинной сути и вход в Поле Чистой Потенциальности.

Поскольку, находясь в Поле Чистой Потенциальности, вы уже не можете иметь каких бы то ни было мыслей, то там вам не удастся удерживать концентрацию на вашей цели. Это и не нужно – главное, чтобы эта концентрация была у вас в момент входа в Поле Чистой Потенциальности. Вы закладываете в это поле именно то, с чем вы в него входите.

Оставайтесь несколько минут с состоянии внутренней тишины и покоя, безмыслия и блаженного растворения в энергиях Вселенной. Затем вы можете выйти из этого состояния с полной уверенностью, что семя вашего намерения успешно посеяно в плодородную почву Поля Чистой Потенциальности.

Все те двери, которые вам нужно открыть, будут сами возникать на вашем пути. Вам останется лишь вспомнить, что такое недеяние и как его применять для того, чтобы ваши действия соответствовали Закону Наименьшего Усилия.

Сосредоточьте внимание на вашей цели. Включите воображение и представьте, что цель уже достигнута. Потратьте несколько минут, чтобы вообразить, что вы при этом будете видеть и слышать вокруг, что делать, что думать и что чувствовать.

Затем скажите себе: «Я намереваюсь призвать в свою жизнь синхронистичность и начать получать знаки и послания Вселенной, которые подскажут мне, что делать и в каком направлении двигаться». Заметьте, что вы опять высказали намерение – и это ваше намерение тоже должно быть твердым, и произнося эти слова, вы должны чувствовать себя уверенно.

После этого вам останется лишь следить за теми знаками, которые будут возникать перед вами. Вам даже не придется их выискивать – они сами будут заявлять о себе: бросаться вам в глаза, возникать на вашем пути или, к примеру, звучать так, чтобы невозможно было не услышать.

Это могут быть знаки и послания следующего характера:

– случайно услышанные разговоры,

– поведение людей, которых вы встречаете (доброжелательность может означать, что вы находитесь в нужное время в нужном месте, недоброжелательность и вообще любое дискомфортное для вас поведение других – наоборот),

– то, что вы видите и слышите по телевизору и радио,

– любые тексты и их отрывки (из книг, газет, журналов, Интернета),

– реклама, вывески, плакаты, лозунги, случайно попавшиеся на глаза,

– природные явления, обращающие на себя внимание (радуга, грозовой разряд прямо над вашей головой, падающие звезды и т. д.),

– поведение птиц, животных (например, громкое карканье ворон или стая птиц, пролетевшая прямо над вами, громкий лай собак рядом с вами или под вашим окном и т. д.),

– все, что происходит в вашем доме, с предметами обихода, техникой, коммуникациями (неожиданные изменения в их работе и состоянии, пропавшие и нашедшиеся предметы, вещи, которые будто сами собой попадаются вам на глаза и т. д.).

Чтобы упростить себе эту работу, особенно поначалу, вы можете каждое утро «договариваться со Вселенной» на предмет того, какого рода знаки вы будете получать в течение дня. Например, в первое утро вы можете сказать: «Сегодня я буду получать знаки из случайно услышанных разговоров», на второе утро: «Сегодня я буду получать нужные мне послания из поведения встречаемых мною людей», на третье утро: «Сегодня пусть ко мне приходят знаки из теле– и радиопередач» и т. д.

Когда вы встретитесь с каким-то знаком, сразу же запомните его, а по возможности запишите. Если нет возможности записать сразу, запишите вечером, в конце дня. После этого списка (или на отдельном листе) напишите вопрос: «Что это может означать?» И затем сразу же напишите все ответы, которые придут вам в голову – чем больше, тем лучше, только писать надо не задумываясь.

После перечитайте свои ответы и теперь уже задумайтесь над ними. Проанализируйте, какие события последовали за этими знаками. Может быть, знаки предупреждали вас об этих событиях? Последовали ли вы этим знакам, вняли ли этим предупреждениям?

Если никаких событий, связанных со знаками, еще не произошло, подумайте, о чем они могут предупреждать. Вы обязательно найдете какой-то смысл в этих знаках, а со временем начнете очень хорошо понимать их, а также легко распознавать и расшифровывать.

Формируя намерение и соединяя его с Полем Чистой Потенциальности, мы как раз включаем в действие такой энергетический поток, который сам способен выбрать лучшее русло.

В тихой, спокойной обстановке, наедине с собой, закройте глаза, расслабьтесь, остановите внутренний диалог и войдите в состояние внутренней тишины.

Представьте, что Дух смотрит через вас на окружающий мир.

Представьте, что вы как человек, как личность, какой вы себя обычно воспринимаете, делаете шаг назад и словно выходите за пределы своего тела, предоставляя свое тело Духу, который, как наблюдатель, воспринимает все окружающее. Дух смотрит вашими глазами и слушает вашими ушами. Дух не привязан к материальному миру. И когда вы открываете в себе этого внутреннего наблюдателя, то вы тоже оказываетесь непривязанными к окружающему миру.

Вы смотрите на этот мир с любовью – но без всякого беспокойства, тревоги и прочих негативных эмоций. Любовь – это свойство духа, и оно означает непривязанность. Тревога, беспокойство, переживания, страх – это свойства эго, и они означают привязанность.

Попробуйте глазами непривязанного наблюдателя – Духа – посмотреть на те материальные блага, которыми вы обладаете. Вы почувствуете, что они на самом деле очень мало значат по сравнению с тем подлинным богатством, которым является ваше истинное «Я». А раз они мало значат – то и привязанность к ним исчезнет сама собой, пока вы смотрите на них из своего истинного «Я» как наблюдатель.

Попробуйте с любовью, глазами Духа, смотреть на все, что вам дорого и ценно в земной жизни. Вы обретете совершенно новый взгляд: взгляд любящего, но непривязанного Духа, взгляд существа свободного и дающего свободу другим.

Смотреть глазами Духа – это значит день за днем получать навык непривязанности. Тренируйтесь в этом при любой возможности.

Отказываясь от привязанностей, вы не только ничего не теряете – вы приобретаете гораздо больше, чем имели до сих пор. Просто вы больше не держитесь за свои богатства.

Возьмите лист бумаги и перечислите все то, чем вы дорожите в своей жизни, что вам представляется ценным и важным. Включите в ваш список как материальные, так и нематериальные ценности. Также в вашем списке должно быть все то, что вы цените не только во вне, но и в себе самом: ваши таланты, способности, внешность, социальный статус и т. д.

В ваш список могут войти такие пункты:

– работа,

– семья,

– друзья, круг общения,

– дом, имущество,

– деньги,

– ваша должность, положение в обществе,

– ваш статус в семье (вы отец, мать, муж, жена, сын, дочь),

– здоровье,

– то, как вы выглядите,

– ваши любимые занятия, хобби,

– ваш привычный образ жизни.

Напишите, что конкретно вам ценно и дорого по каждому пункту. Добавьте и другие пункты, если сочтете нужным.

Прочитайте первый пункт в вашем списке и задайте себе вопрос: какие чувства вы испытываете по поводу этих ценностей? Вы все это просто любите – или у вас есть чувство собственника, гордость за то, что вы владеете этим? Можно задать вопрос и так: вы владеете этим только потому, что любите это – или это позволяет вам возвыситься в собственных глазах, а также повысить свой статус в обществе, самоутвердиться?

Затем подумайте о том, есть ли у вас страх потерять это. Представьте, что эта ценность исчезла из вашей жизни. Как бы вы отреагировали? Вам было бы больно – но вы бы понимали, что жизнь – это поток, который постоянно что-то приносит к нам, а что-то уносит от нас? Вы бы постарались преодолеть боль потери, поблагодарили бы Вселенную за то, что это было в вашей жизни – и отпустили бы то, что должно уйти? Вы были бы уверены, что жизнь на этом не кончается и что будут новые приобретения, если вы отпустите от себя прежние ценности? Или вам страшна сама мысль о потере, вам кажется, что это будет означать конец жизни, вы просто не сможете жить дальше, вы не переживете эту беду?

Если по отношению к тому, что для вас ценно и в себе самом, и вокруг вас, у вас возникает лишь чувство любви, признательности Вселенной за ее дары, если вы не испытываете гордости собственника и у вас нет жажды обладания, если вы готовы с мудрым спокойствием принимать потери и не считать, что с ними жизнь кончается – то у вас нет чрезмерной привязанности к той ценности, которая обозначена в данном пункте вашего списка.

Если же любовь сопровождается у вас паническим страхом потери, если вам кажется, что эти потери будут означать конец всему и даже жизни, что с этими потерями от вас уйдет и уверенность в себе, и самоуважение, если вы не можете смириться с мыслью, что у вас больше не будет власти над всем тем, что вы имеете – то у вас существуют очень сильные привязанности к ценностям, обозначенным в данном пункте вашего списка.

Точно также проанализируйте ценности, описанные вами в каждом пункте вашего списка. Вычеркните пункты, по которым вы не обнаружили привязанностей, и оставьте только те, где вы нашли эти болезненные, характеризующиеся негативными эмоциями привязанности.

Таким образом у вас получится список ваших привязанностей, который вы будете использовать для дальнейшей работы.

А самое главное – такая любовь не только не лишает вас дорогих вам ценностей, но приумножает их.

Возьмите тот список, который у вас получился в результате выполнения предыдущего упражнения. Если хотите, перепишите его еще раз набело (исключив вычеркнутые пункты).

Прочитайте первый пункт. Затем войдите в состояние непривязанного наблюдателя (см. Упражнение 1 данной главы). Посмотрите на эти ценности глазами такого наблюдателя – вашего Духа. Назвав эти ценности, задайте себе вопрос: «Является ли все это мною?», или «Относится ли это к моей истинной сути?», или просто «Это Я?»

Например: «Дом, машина, деньги – это Я?»

Если вы воспринимаете глазами непривязанного наблюдателя, то вы искренне ответите: «Нет, это не Я». Другого ответа просто не сможет у вас возникнуть.

Таким образом вы сможете обнаружить, что ни материальные ценности, ни ваша должность и профессия, ни самые близкие и дорогие вам люди, ни даже ваша внешность, ваш характер, ваши привычки, ваши таланты, ваше здоровье – это не есть вы.

Все это – лишь то, что приходит и уходит. Это не вы, а следовательно, у вас нет права собственности на все это. Все, что вы можете – это с благодарностью принимать все это, когда оно приходит в вашу жизнь, и с благодарностью отпускать, когда оно уходит. Единственное, что никогда от вас не уйдет – это вы, не вы как эго, не как та личность, которой вы привыкли себя считать, а как творческий Дух, как часть разума Вселенной, как Поле Чистой Потенциальности. Войдите в состояние внутренней тишины, соединяющей вас с Полем Чистой Потенциальности. Осознайте, что именно сейчас вы встретились с единственной непреходящей ценностью в вашей жизни – со своей истинной сутью.

Скажите себе: «Это Я. Я – это то, что никогда не может быть потеряно. Все остальное, что приходит и уходит, я с благодарностью принимаю и с благодарностью отпускаю».

Повторяйте это упражнение применительно к каждому пункту вашего списка до тех пор, пока у вас не исчезнут болезненные привязанности, характеризующиеся страхом, тревогой и другими негативными эмоциями. Привязанности уйдут, когда вы будете испытывать только чистую бескорыстную любовь ко всему, что есть в вашей жизни.

Утром, прежде чем приступить к делам, найдите несколько минут, чтобы создать себе необходимый настрой на день – настрой, который поможет вам следовать Закону Непривязанности.

Сосредоточьтесь и, не отвлекаясь на посторонние мысли, скажите себе вслух: «У меня есть цель, к которой я стремлюсь. Эта цель известна Вселенной. Вселенной известны наилучшие пути, ведущие к этой цели. Я доверяю Вселенной и поручаю ей вести меня к моей цели наилучшими путями. Я отдаю себя на волю Вселенной на этот день. Я готов следовать всем возможностям, которые мне откроются сегодня, и знаю, что все произойдет для моего блага».

С этим настроем приступайте к своим обычным делам.

Вечером подведите итог всему тому, что вы сделали, и тому, насколько вы продвинулись к своей цели. Вы увидите, что ваши достижения значительно превосходят то, что вы могли бы сделать, если бы следовали исключительно своим заранее составленным планам, не допускающим вмешательства Вселенной.

Создав для себя настрой, как показано в предыдущем упражнении, задайтесь целью в течение дня обнаруживать те новые возможности, которые жизнь сама предлагает вам.

Дело в том, что жизнь предлагает нам новые возможности постоянно, но мы очень часто не замечаем их. Возможность может прийти незаметно, заявляя о себе очень тихо – в виде случайного телефонного звонка, газетной статьи, случайно попавшейся вам на глаза, неожиданного гостя, услышанной где-то фразы, электронного письма и т. д.

Задайтесь целью замечать такие мелочи хотя бы в течение одного дня и сразу же задумываться о том, нет ли здесь какой-то новой возможности. Даже если кто-то ругает, критикует вас – может быть, в этом есть возможность изменить эти отношения к лучшему, найти компромисс, выйти из затяжного конфликта или развить в себе новые качества. Вы увидите, что в каждой мелочи может таиться большой потенциал какого-то нового позитивного развития событий. Постарайтесь не упустить такие возможности.

Вечером подведите итоги и отметьте, какие возможности вы обнаружили и использовали, а какие, может быть, проигнорировали. Что изменилось в вас и в вашей жизни благодаря обнаруженным и использованным возможностям? Какие новые перспективы открылись? Если даже вы пока решите ничего не менять в привычном образе жизни – наверняка этот опыт поможет вам лучше разобраться в себе, своих возможностях и потребностях.

Выберите день, когда у вас будет хотя бы несколько часов свободного времени. Посвятите их прогулке, которая не будет преследовать никаких целей. Поначалу вам может показаться это странным – как это, выйти на улицу, не зная зачем и куда идти. Но постепенно вы начнете получать удовольствие от таких прогулок, потому что почувствуете, что на самом деле они вовсе не бесцельные. Просто вы не знаете этой цели заранее, зато вам предстоит увлекательное занятие – действуя спонтанно, распознавать те цели, которые скрыты от вас. Вы увидите, что простая прогулка может превратиться в приключение, к тому же открыть для вас новые возможности, к которым вы иначе не могли бы прийти.

Перед выходом из дома скажите себе: «Я не буду сегодня ставить перед собой целей и намечать маршруты. Я доверяю это сделать Вселенной. Я лишь буду следовать тем знакам и указаниям, которые даст мне Вселенная. Я верю, что эта прогулка приведет меня именно туда, где мне необходимо быть».

Вы можете задать себе какие-то дополнительные условия: например, решите, что сядете в первый же автобус, который подойдет к остановке, или что будете переходить дорогу только в том случае, если вам не придется стоять в ожидании зеленого света, или что зайдете только в тот магазин, где будет открыта дверь.

Таким образом вы примете решение идти всегда только на «зеленый свет» – тем путем, который уже проложен для вас. Дальше вам останется прислушиваться к интуиции, к голосу сердца и идти только туда, куда, как говорится, ноги сами будут нести. Еще важное условие: не смотрите на часы во время вашей прогулки. Время, когда пора возвращаться домой, вы тоже определите инстинктивно.

Придя домой, Возьмите бумагу, ручку и перечислите все места, где вы неожиданно для себя оказались. Что вы там увидели? Что нового узнали? Было ли это полезно, важно для вас? Открывались ли перед вами какие-то новые интересные возможности? Воспользовались ли вы ими?

Затем запишите все мысли, которые вам пришли в голову во время и после прогулки. Не было ли среди них каких-то интересных, новых, творческих идей? Может быть, вам открылись ответы на какие-то мучившие вас вопросы? Может быть, у вас появилась ясность относительно того, как строить свою жизнь и действовать дальше?

В дальнейшем вы можете усложнять для себя задания, отправляясь на подобные прогулки. Например, вместо бесцельной прогулки вы можете отправиться на прогулку, у которой есть цель, например приобрести в магазине какую-то вещь. Но заранее не планируйте, в какой именно магазин вы пойдете и даже в какую сторону от дома направитесь. Идите туда, куда подскажет интуиция, туда, где дорога будет открыта, где будет гореть зеленый свет, где не будет пробок и других препятствий и т. д. Вы удивитесь, что дорога сама приведет вас именно к нужной вам вещи, хотя вы заранее даже не предполагали, куда направитесь.

Чем чаще вы будете тренироваться в таких вещах, тем скорее окажетесь в потоке, который сам будет вести вас в нужную сторону и сам приближать к вам ваши цели даже без ваших усилий.

Удача – это то, что невозможно запланировать. Удача – это то, что можно поймать, это волна, на гребне которой можно оказаться. Закон Непривязанности как раз и позволяет вам оказаться на гребне удачи.

Это упражнение-визуализацию очень хорошо выполнять перед сном. Оно настроит ваше сознание и подсознание на то, чтобы всегда оказываться в наилучшем положении и находить самые благоприятные возможности в любой ситуации.

Представьте себя в море или в океане – просто плывущим, или в лодке, или на яхте, на доске для серфинга и т. д. – в зависимости от того, что вам ближе и известнее. (Впрочем, даже если вы не знакомы с серфингом, в своем воображении ничто не мешает вам представить себя балансирующим на волнах на доске.)

Волнение сначала небольшое, и вам нетрудно ловить волну, чтобы оказываться на ее гребне. Постепенно волны становятся все выше и выше, и ваша задача – так вписаться в волны, чтобы они не захлестывали вас, а поднимали на самый гребень.

Вы заметите, что даже в воображении это занятие требует полного пребывания в настоящем моменте. Когда вы сосредоточены на том, чтобы удержаться на волне, ваш разум не может блуждать в прошлом или в будущем, так как вы заняты важным делом, требующим всего вашего внимания прямо сейчас. Также вы не будете отвлекаться на посторонние мысли.

Представьте, как самая высокая волна возносит вас на свой гребень и вы распрямляетесь в полный рост, возвышаясь над волной и позволяя ей нести себя высоко над поверхностью океана. Мысленно скажите себе: «Я на гребне волны удачи!»

На этом можете закончить визуализацию и уснуть. Если вы будете повторять это упражнение каждый вечер, то волна удачи в вашей реальной жизни не заставит себя ждать.

Останьтесь наедине с собой в спокойной обстановке. Приготовьте ручку и бумагу. Отгоните мысли, расслабьтесь, закройте глаза, побудьте несколько минут в состоянии внутренней тишины. Затем задайте себе вопрос: «Для чего я пришел на Землю? Зачем я здесь?»

Откройте глаза и пишите все, что будет приходить в голову, не задумываясь. Не заботьтесь о формулировках – можно писать сокращенно, неполными фразами, даже отдельными словами. Пишите до тех пор, пока поток записей не иссякнет сам собой.

Затем перечитайте все, что вы написали. Соотносятся ли эти записи с вашей реальной жизнью? Как в вашей жизни реализуется все то, что вы сейчас обозначили в качестве своего предназначения, смысла вашей жизни?

Окиньте мысленным взором всю свою жизнь в целом и попробуйте осознать, как связаны в ней между собой разные события, какие закономерности развития этих событий вы, возможно, раньше не замечали. Эти закономерности обусловлены тем, что жизнь постоянно пыталась подвести вас к реализации вашего уникального таланта. Когда вы подходили к решению этой задачи – все у вас складывалось удачно. Когда вы удалялись от нее – в вашей жизни начиналась полоса неудач и неприятностей.

Возьмите отдельный лист бумаги и напишите: «Моя жизнь – это возможность поделиться с миром уникальным даром, которым владею только я во всем мире: этот дар… (Если у вас уже появилась некоторая ясность, напишите, какой это дар. Если ясности пока нет, оставьте пустое место.) Вот зачем я здесь».

Заглядывайте в этот листок каждый день и продолжайте работу по определению своего дара. Если даже вы написали, какой это дар – вы сможете, если захотите, скорректировать эту запись. А может, вы запишете туда несколько даров. Если у вас осталось пустое место – заполните его, когда наступит ясность по поводу вашего уникального дара.

Жизнь дана нам не только для уроков и опыта, но не в последнюю очередь для удовольствия!

Когда мы делаем то, что не любим, мы теряем самих себя и лишаем смысла свою жизнь!

Останьтесь наедине с собой в спокойной обстановке. Представьте, что весь внешний мир отдаляется, остается в стороне. Успокойте мысли, отодвиньте все заботы. На время забудьте о том, чем вы занимаетесь. Представьте, что ваша жизнь – чистый лист. Вам предстоит сделать выбор, куда, как, в каком направлении сделать шаг.

Критерий этого выбора один: бескорыстная, не ставящая условий, Божественная любовь.

Настройтесь на то, чтобы открыть в своем сердце источник такой любви и начать думать, что именно, какие занятия, вы могли бы любить такой любовью.

Снова возьмите список ваших талантов и перечитайте его.

Теперь включите воображение и представьте такую ситуацию: вы обеспеченный человек – настолько, что вообще можете не думать о деньгах. Забудьте на время о реальности и отнеситесь к этому как к игре. Почему бы вам не представить, как бы вы себя чувствовали, если бы были таким богатым человеком, что вам не надо было бы вообще заботиться об источниках дохода?

Итак, любые деньги, какие только захотите, в любой момент могут быть в вашем распоряжении.

Теперь представьте, что впереди у вас бесконечное количество времени. Не важно, сколько вам лет – вы знаете, что вас ждет бесконечная жизнь, в которой вы можете успеть все, что хотите.

Итак, вы не ограничены ни в деньгах, ни во времени. Представьте, как бы вы себя чувствовали в такой ситуации. Вы бы почувствовали огромную свободу, не так ли?

А теперь ответьте себе на вопрос: «Чем бы я занимался для своего удовольствия, если бы не был ограничен ни в деньгах, ни во времени?

Возьмите ручку, бумагу и запишите несколько таких занятий – как минимум пять.

Перечитайте то, что у вас получилось, и задайте себе следующий вопрос: «Что из перечисленного у меня получается особенно хорошо – лучше, чем у других людей?»

Перепишите все, что у вас получилось, на отдельный лист.

Возможно, у вас получится один ответ, а возможно несколько. Довольно часто бывает, что предназначение осуществляется в нескольких занятиях. Вы можете заниматься ими одновременно, а можете последовательно, в течение жизни переходя от одного занятия к другому. Так бывает у людей, отмеченных не одним талантом, а несколькими.

Так или иначе, один ответ у вас получился или несколько – это и есть ваши любимые виды деятельности, в которых состоит ваше предназначение.

Если вы занимаетесь сейчас какими-то из этих занятий – значит, вас можно поздравить: вы уже находитесь в Дхарме, то есть осуществляете свое высшее предназначение. Но это не значит, что вы не можете найти себя в чем-нибудь еще.

Если же вы пока не занимаетесь ни одним из тех дел, которые могли бы стать вашими любимыми занятиями – значит, вас ждут впереди удивительные события, связанные с открытием самого себя и своего предназначения.

Возьмите тот лист бумаги, где вы записали одно или несколько дел, которые вы можете делать лучше, чем другие люди. Задайте себе вопрос: «Каким образом я могу при помощи этого занятия наилучшим образом послужить людям?»

Не спешите с ответом. Этот вопрос требует обдумывания. Если же в голову ничего не приходит, сформулируйте вопрос по-другому: «Какие потребности других людей я могу удовлетворять при помощи моего любимого дела?»

При этом помните, что ваша деятельность должна идти только во благо людям. Если то, что вы делаете, может принести кому-то вред, то вы не только не выполните свое предназначение, но и будете платить по Закону Кармы.

Возможно, вы сразу найдете ответы, а возможно, вам понадобится даже не один день, чтобы найти способы применения ваших талантов на благо людям. Вы можете отвлечься от этого упражнения и заняться чем-то другим. Возможно, ответы придут к вам как раз тогда, когда вы отвлечетесь. Следите за разными совпадениями и знаками, в которых может таиться ответ. И как только у вас появятся какие-то варианты ответов, сразу же записывайте их.

Например, вы любите фотографировать и хорошо это делаете – лучше других. Но если вы будете делать это только для себя и своей семьи – данное занятие не поможет вам осуществить предназначение. Вам надо подумать, какие потребности других людей (и не одного-двух человек, а большого количества) вы могли бы удовлетворить при помощи вашего искусства. Поставьте себя на место как можно большего количества людей и перечислите их потребности, связанные с искусством фотографии.

– Люди хотят получить красивые, достойные, неординарно и вместе с тем профессионально выполненные собственные фотопортреты.

– Люди хотят видеть на фотографиях красоту окружающего мира или какие-то необычные, редкие моменты действительности, которые они сами никогда бы не увидели, если бы им это не показал фотограф.

– Люди хотят, чтобы самые значимые моменты в их жизни были отражены на хорошо сделанных, профессиональных фотографиях.

– Люди хотят увидеть изображения других стран, городов и своих предполагаемых мест отдыха, прежде чем они решатся туда поехать.

– Люди хотят видеть в журналах или в Интернете фотографии, сделанные с места важных и интересных событий, а также портреты интересных им людей.

Список можно продолжать, но вы уже поняли, что даже одно ваше любимое дело можно делать множеством разных способов. Теперь вам надо только выбрать, какое конкретно выражение вашего таланта вам ближе и какой способ его выражения позволяет лучше всего служить во благо людям.

Возьмите лист бумаги, ручку и перечислите все те навыки, которые необходимы, чтобы на профессиональном уровне заниматься вашим любимым делом (тем, которое вы определили для себя, выполняя предыдущее упражнение).

Продолжим пример из предыдущего упражнения: допустим, вы хорошо фотографируете и любите это делать. Можно просто начать фотографировать – то есть это, безусловно, нужно делать в любом случае, но этого недостаточно. Чтобы освоить свое дело в совершенстве, вы должны не только виртуозно владеть фототехникой и знать о ней буквально все, но еще и изучить законы композиции, освоить искусство портретной, пейзажной съемки и т. д., а, возможно, вам придется еще и получить знания о том, как создать собственную фотостудию, или как стать фоторепортером, или как научиться самостоятельно продвигать и продавать свои работы.

Возможно, вам придется посвятить этому упражнению не один день, потому что может потребоваться собрать недостающую у вас информацию. Лучше всего найти специалиста в этом вопросе, которому вы доверяете, и расспросить его, какими навыками нужно обладать, чтобы выполнять эту работу наилучшим образом. Можно пойти и другими путями – почитать в Интернете форумы, где общаются данного рода специалисты, или познакомиться со специальной литературой. Перечислив как можно больше навыков, ответьте себе, какие из них у вас уже есть, а каким нужно учиться. Если кажется, что вы и так хорошо делаете это дело – вспомните, что предела совершенству нет, а вы стремитесь делать свое дело на высочайшем уровне, поэтому настройтесь на то, что учиться и совершенствоваться вам придется постоянно.

Теперь вам надо найти способ получить нужные вам навыки. Но, как вы уже знаете, любое дело начинается с намерения – и это не исключение.

Отметьте те навыки, которые вам надо получить в первую очередь. Скажите себе: «Я твердо намерен этому научиться, и я научусь во что бы то ни стало». Затем остановите внутренний диалог и войдите в состояние внутренней тишины, в момент входа продолжая сосредоточиваться на вашей цели. Когда вы войдете в Поле Чистой Потенциальности, ваши мысли рассеются, и это правильно – вы вложили семя своего намерения в плодородную почву и сразу же отпустили его.

Через несколько минут возвращайтесь к своим обычным делам, но с этого момента начните тщательно следить за совпадениями и знаками, которые будут указывать вам путь туда, где вам предстоит учиться. Обращайте внимание на книги, всевозможные вывески, рекламу и т. д. На вашем пути обязательно встретится информация о том или ином способе обучения выбранному вами делу. Следуйте за этим шансом, но помните: если этот путь ваш – он будет легким, если возникли хоть малейшие препятствия или трудности – отступитесь, не бейтесь в закрытые двери – ваш шанс еще впереди. (Например, если вас приглашают на очень дорогие курсы, а у вас сейчас нет таких денег – это явно не ваш шанс. Когда выпадет ваш шанс – у вас будут все средства и возможности, чтобы без затруднений последовать ему.)

И помните, что если вы правильно выбрали свое любимое дело, то учиться вам будет легко и приятно. Если же учиться неинтересно и трудно – это не ваше дело, вы ошиблись, но не надо этого пугаться.

В любой момент вы можете начать сначала: найти свое настоящее дело, которому вы сможете учиться и которое сможете делать согласно Закону Наименьшего Усилия.

Подумайте о тех целях, задачах, желаниях, намерениях, которые вы для себя определили. Включите воображение и представьте, как все ваши главные цели осуществились и как при этом вы следуете своему предназначению. У вас должна получиться гармоничная картина – если цели и предназначение выбраны верно, то в картине вашего желаемого будущего не будет моментов, противоречащих друг другу или несовместимых друг с другом.

Может быть, вам понадобится время, чтобы ясно и четко представить себе картину ваших осуществленных желаний. Потратьте на это, если надо, не один день.

Затем, оставшись в спокойной обстановке, несколько минут сосредоточивайтесь на образе вашей новой жизни, где вы достигли своих целей и выполняете свое предназначение. Затем войдите в Поле Чистой Потенциальности, и, входя в него, удерживайте внимание сосредоточенным на этом образе.

Затем вам нужно на несколько минут остаться в контакте с вашим истинным «Я», Духом, Полем Чистой Потенциальности. Ощутите глубинный покой, тишину, спящую молчаливую силу внутри себя. Мысленно укоренитесь в этой силе, станьте с ней одним целым.

А теперь почувствуйте, как из этой силы, из самых ее глубин, рождается импульс к активности, к действию. Сначала слабый, неявный, а затем все более сильный.

Найдите это ощущение: как сочетается глубинный покой с рождающейся из него активностью, с внешней работой энергии. Это и есть то состояние, в котором вам по плечу решить любые задачи.

Прислушайтесь к себе: к чему подталкивает вас эта внутренняя энергия, готовая вырваться наружу? Какую работу она призвана совершить?

Делайте то, что прямо сейчас вам хочется сделать. Действуйте!

Обнаружить Сущее в самих себе, осознав и ощутив себя его частью – значит стать просветленным.

На самом деле просветление – это самое естественное, самое простое состояние, это состояние возвращения к своей истинной природе, к своему настоящему Я.

У каждого человека в жизни были моменты, когда он чувствовал присутствие в мире какой-то незримой, но величественной силы. Были они и у вас. Постарайтесь вспомнить эти моменты. Может быть, они были кратковременными, и вы даже не успели осознать, что происходит. Но вы можете осознать их сейчас.

Может быть, нечто подобное вы чувствовали, любуясь звездным небом, или океанской гладью, или горным пейзажем. Очень часто Сущее напоминает нам о себе именно посредством природы. И тогда мы ощущаем восторг и настоящее счастье, блаженство просто от того, что мы живем. В этот миг время словно останавливается, отходят в сторону все обычные заботы и тревоги, нас наполняет тихая радость и чувство гармонии, умиротворения, покоя. При этом мы можем ощущать какую-то незримую связь между собой и всей природой, миром, как будто мир и природа тоже одушевленные и являются продолжением нас.

Бывает, что подобные моменты прозрения возникают и по другим поводам – например, когда мы выполняем какую-то сложную задачу, и нам приходится сохранять полную концентрацию, отбросив все страхи и посторонние мысли, или когда нам удается избежать какой-то опасности, или когда болезнь вырывает нас из обыденной суеты и оставляет наедине с собой и с миром, или когда мы испытываем творческое вдохновение…

Обязательно вспомните хотя бы один подобный момент, когда вы прикоснулись к Сущему. Вспомните свои ощущения в тот момент. Вы поймете, что эти ощущения никуда не делись. Они с вами. И вы можете снова и снова испытывать их, когда захотите.

Все эти истинные ценности существуют вообще вне ума, за его пределами. Но мы не имеет к ним доступа, пока поглощены своим умом.

Подумайте о том, что составляет основное содержание ваших разговоров с самим собой, тех внутренних диалогов, которые постоянно ведет ум. Какие темы занимают его? Можете ли вы ответить себе на вопрос, о чем вы думали, к примеру, сегодня в течение всего дня?

Вы сможете заметить, что найти ответ не так просто. Вы, может быть, ответите, что ни о чем не думали. Тем не менее мыслительный поток в вашей голове шел непрестанно. Что это были за мысли? Отдавали ли вы себе в этом отчет?

Оказывается, мы порой даже не замечаем того потока мыслей, который постоянно проходит через нашу голову. Мы можем даже не отдавать себе отчет в том, что все время о чем-то думаем. Мы не можем вспомнить, что это были за мысли – потому что, по сути, это были мысли ни о чем. Просто словесно-мысленная каша, ни к чему не ведущая.

Если же вам удастся вспомнить, о чем вы думали, ответьте себе на вопрос, к какому результату привели эти мысли. В итоге вы что-то решили, что-то поняли, в чем-то разобрались – в том, что в самом деле для вас важно? Если да – вас можно поздравить: вы использовали ум по назначению. Если мысли просто пришли и ушли и в итоге ничего не изменилось, значит, ваш ум просто использовал вас, отнял часть вашей силы, отвлек вас от чего-то по-настоящему важного.

Задайтесь целью по мере возможности отслеживать: когда вы используете ум по назначению, решая с его помощью конкретные задачи, а когда он работает вхолостую, просто заполняя вашу голову ненужной болтовней. Сравните, что преобладает – работа ума вхолостую или его работа по решению конкретных задач. Постепенно вы будете повышать свою осознанность и сокращать пустую болтовню ума в пользу использования его для реальных практических целей.

Эмоция – это не что иное, как реакция тела на работу ума.

Но это – не Я. Не то Я, которое связано с истинной сутью Бытия и является его частью. Это ложное «я». Экхарт Толле приравнивает понятие ложного «я» к эго.

Подумайте о том, какого рода эмоции преобладают у вас. Перечислите их. Вспомните, что эмоция – это реакция тела на мысль. Ответьте себе на вопрос, какая именно мысль породила (или могла породить) ту или иную эмоцию. Преодолейте внутреннее сопротивление ума, который будет говорить, что таких мыслей у него не было и нет. Если есть эмоция – есть и соответствующая ей мысль.

Например, вы чувствуете обиду. Какая мысль могла ее породить? Может быть, такая: «Я нечастный, слабый, бедный, беспомощный, все что-то имеют против меня и могут причинить мне вред». Или вы чувствуете раздражение на кого-то. В основе этой эмоции может быть такая мысль: «Этот человек плохой, он ведет себя не так, как я хочу».

Может быть, вы даже не осознаете, что у вас есть подобные мысли. Приучайтесь быть честным с самим собой и осознавать, какие именно мысли порождают те или иные эмоции, присутствующие у вас. Осознав эти мысли, вы сможете понять, что они не соответствуют действительности – или, во всяком случае, отражают далеко не всю истину, подчас еще и искажая ее. Проще говоря, это ложь, которой ум дурачит вас. Эмоции лишь усиливают эту ложь. Вот так ум вместе с эмоциями создают ложную реальность, которая держит вас в плену. Разоблачив эту ложь, вы получаете шанс выйти из плена иллюзий и вернуться к реальной жизни.

Но люди не осознают, кто они есть на самом деле. Они отождествляют себя с ложным «я», а это и означает жить словно бы во сне, быть непробужденными, неосознанными.

Чтобы освободиться от боли, нужно с ней встретиться. Но ум не дает нам это делать. Он уводит нас от подлинных решений наших проблем и ничем не помогает нам, а лишь мешает.

Каждый раз, когда вы чем-то недовольны, испытываете душевную боль, спросите себя: «Кто страдает?» Вам захочется ответить «Я», но не спешите.

Если пока вам трудно почувствовать свое единство с Сущим, попробуйте хотя бы на уровне разума принять тот факт, что страдает не ваше подлинное Я, страдает ложное «я», эго. Ответьте себе: «Это не я страдаю – это эго страдает».

Возможно, ваш ум будет сопротивляться, отказываться принимать на веру такую формулировку. Это естественно – ум так просто не сдает своих бастионов. Но будьте настойчивы. Снова и снова, ловя себя на страдании, боли, или хотя бы намеке на них, говорите себе: «Это не Я страдаю, это ложное “я” страдает», «Тот, кто обиделся – это не Я, это эго», «Это не Я раздражен, это ложное “я” раздражено».

Таким образом вы постепенно будете приближаться к осознанности, к пониманию истинного положения дел.

Большинство людей заменяют реальное счастье мечтами о счастье – мечтами, которые так никогда и не реализуются. Но они и не могут реализоваться, пока мы не поместим себя в настоящий момент и не начнем жить и действовать именно в нем.

Представьте, что прошлого и будущего нет. Вообще нет, не было и не будет. Есть только настоящее. Закройте глаза, если вам так легче будет представить это.

Вы в настоящем моменте. До этого ничего не было и после ничего не будет. Настоящий момент длится, длится и длится. Вы ничего не вспоминаете и ничего не ждете. Вы воспринимаете только настоящий момент.

Вы можете почувствовать, что у вас с плеч будто свалился тяжкий груз. Все проблемы отступили. Настроение улучшилось. Более того – в этот самый момент некоторые ваши проблемы могут решиться сами собой, или вы вдруг увидите те решения, которые раньше скрывались от вас за пеленой времени.

Есть только один способ уйти от боли – принять момент настоящего. И не просто принять, а поселиться в нем.

Найдите несколько минут, чтобы остаться наедине с собой. Представьте, что вы затаились, как охотник, выслеживающий добычу. Вы внутренне замерли и превратились в слух. Ваша задача – следить за мыслями, которые будут приходить в голову. Вы терпеливо ждете: какая мысль придет первой? Вам нужно ее заметить и «поймать».

Почти мгновенно вам станет ясно: уже одно такое пристальное внимание, «слежка» за мыслями останавливает их поток. Запомните ощущение внутренней тишины, свободы от мыслей. Если для начала вам удастся удерживаться в нем хотя бы несколько секунд – уже хорошо. Постепенно вы научитесь продлевать его.

Важно понять правильно: жить в состоянии глубокого внутреннего покоя и тишины – это не значит бездействовать.

Находясь где-нибудь на природе, выберите дерево, которое вам больше понравится (или первое, на котором остановится взгляд), остановитесь и некоторое время неподвижно смотрите на него.

Представьте, что дерево не просто живое, но одушевленное и обладает сознанием. Попробуйте мысленно проникнуть в его сознание и понять, чем оно наполнено. Включите свои ощущения – почувствуйте, то, что чувствует дерево.

Первое, что вы сможете ощутить, – это глубокий покой и тишина. Дерево пребывает в спокойствии и тишине, но это наполненная тишина. В ней есть гармония, и в ней есть тихая радость – радость бытия, радость существования. Дерево живет и растет и пребывает в состоянии гармонии, покоя и радости.

Представьте, что вы тоже входите в это состояние глубокого покоя. Дерево словно показывает вам пример, и вы следуете этому примеру. Дерево в данном случае выступает вашим учителем. Вы можете учиться и у любого другого растения, и у цветка, и даже у травинки. Можно учиться и у животных, пытаясь «скопировать» их внутреннее состояние. И даже у природы, которую называют неживой (хотя на самом деле вся природа живая) – у камней, скал, моря, ветра, облаков.

Вся природа пронизана глубинным покоем, даже если внешние ее проявления неспокойны. Как бы ни шумел ветер, как бы ни гремела гроза, как бы ни волновалось море – во всем этом есть покой природы. Вы можете ощутить этот покой, войти в эту тишину. Это будет ваша встреча со своим подлинным Я.

Не боритесь с потоком мыслей – но попробуйте услышать тишину внутри него.

Когда в очередной раз поймаете себя на том, что ведете внутренний диалог, задайтесь целью внимательно вслушаться в паузы, промежутки между мыслями и отдельными словами.

Если сначала не будете ощущать пауз – задайтесь целью найти их. Улавливайте эти моменты тишины и представляйте, что погружаетесь в них. Внутренний диалог сразу же остановится.

Растождествиться с внутренним мыслителем, отделить его от себя – это значит устранить преграды на пути к подлинному себе, к истине и Сущему.

Научитесь замечать те моменты, когда ваш ум занят бесполезным потоком мыслей. Спрашивайте себя: этот поток мыслей ведет к какому-то результату – решению проблемы, ответу на вопрос, анализу и пониманию ситуации и т. д. – или он является пустой бессмысленной болтовней ума? Поймав себя на такой болтовне, сразу же спросите себя: кому принадлежат все эти мысли? Кто сейчас думает? Вы – или тот мыслитель, который не является вашим подлинным Я? Осознайте, что это мыслитель, а не вы, находится в плену мыслей. Вы же способны контролировать и мыслителя, и мысли, посмотрев на них будто со стороны.

Представьте, что эти мысли – поток, который проходит мимо вас или даже через вас, но не касается вас. Это поток, который приходит и уходит, а вы лишь наблюдаете его со стороны. Так вы сможете отделить себя от потока мыслей и благодаря этому растождествиться с умом.

Секрет прост: на вас будет работать сила момента «Сейчас». Силы мироздания высвобождаются и начинают работать на человека, который растождествился с умом, остановил поток мыслей, слился с настоящим моментом и благодаря этому обрел Сущее в себе.

В следующий раз, когда заметите, что в вашем уме опять включился поток мыслей, скажите себе: «Эти мысли ничего не значат. Они не важны. Они не являются чем-то серьезным». Затем отбросьте от себя эти мысли.

Повторяйте себе, что эти мысли не важны, каждый раз, когда будете ловить свой ум на бессмысленной болтовне.

Неосознанность – это, по сути, неприятие реальности. Это сопротивление настоящему моменту. Это нежелание принять то, что есть. Это избегание жизни и самого себя.

Когда люди годами сидят в одних и тех же проблемах и не могут их решить – это верный признак: они закрыли глаза и не хотят видеть своих проблем.

Когда чувствуете какой-то дискомфорт, тревогу, беспокойство, начните наблюдать за этими реакциями будто со стороны. Если трудно сосредоточиться, спросите себя: «Что происходит у меня внутри? Что я сейчас чувствую? Что мешает мне быть спокойным?»

Осознайте, что есть две реальности: одна – внешняя, реальность окружающего мира, и другая – внутренняя, реальность ваших мыслей и эмоций. Именно вашей внутренней реальностью определяется то, как вы воспринимаете внешний мир. Вы можете видеть его объективным – как реальность Сущего, гармоничную, радостную, полную покоя, или искаженным – как отражение вашего внутреннего беспокойства, недовольства, дискомфорта.

Найдите то внутри вас, что создает этот дискомфорт. А создает его только ваше неприятие реальности. Что именно вы не принимаете? Скажите себе: «Это просто то, что есть. Я принимаю это как есть». Ваше принятие растворит дискомфорт и откроет доступ к наслаждению каждым моментом бытия, какой бы он ни был.

Чем больше мы поддаемся психологическому времени, тем меньше мы можем сделать для своего настоящего. Психологическое время – это иллюзия. Оно нереально. Оно существует только в наших мыслях. Отдавая свои силы и свое внимание иллюзии, мы причиняем себе немалый вред.

Обратите внимание на то, как ваш ум прямо сейчас пытается увести вас от настоящего момента. За что он пытается зацепиться в прошлом или будущем, только чтобы не быть в настоящем? Уводит он вас в далекое прошлое, или в то мгновение, что только что прошло? Если его тянет в будущее – то опять же в какое? Думаете ли вы о том, какой может быть ваша жизнь в неопределенном будущем? Или мысленно ожидаете следующего момента, как бы все время опережая жизнь на один шаг?

Наблюдайте будто со стороны за теми эмоциями, реакциями, своим настроением и состоянием, которое возникает вследствие такого ухода в прошлое и будущее. Вы увидите, что этот уход порождает беспокойство. Он уводит вас от Сущего, с которым вы едины по своей сути.

Само по себе такое наблюдение за своими реакциями уже делает вас более осознанным, более присутствующим в настоящем моменте.

Осознайте, что, уходя мыслями в прошлое и в будущее, вы уходите от настоящего, и лишаете себя сил и возможностей, которые есть в нем. Задайтесь целью отслеживать все моменты, когда вы снова по привычке будете мысленно блуждать в прошлом или будущем. Сразу же осознавайте свои реакции и возвращайте себя в настоящий момент.

Разоблачите иллюзию того, что страх способен вас защитить или чем-то вам помочь – и он исчезнет.

Подумайте о том, чего вы боитесь. Какие опасения вызывает у вас завтрашний день? Может быть, вы боитесь каких-то неприятностей, или волнуетесь перед ответственным событием, или у вас есть какая-то смутная тревога без видимых причин?

Закройте глаза и представьте, что нет ни прошлого, ни будущего. Есть только настоящий момент. Спросите себя: «Кто боится?» Осознайте, что боитесь не вы – не ваше подлинное Я. Боится эго, ложное «я». Оно боится что-то потерять, или потерпеть поражение, или исчезнуть. При помощи страхов оно хочет защитить себя. Но это иллюзия, страхи не могут ни от чего защитить.

Пока вы пребываете в настоящем моменте, вы отделены от эго и его страхи не могут на вас повлиять. Скажите себе: «Я – это Я. Я часть Сущего. Я пребываю в пространстве вечности и бесконечности, Здесь и Сейчас, и надо мной не властны страхи. Я соединен с источником силы и защиты, а потому наилучшим образом прохожу через все, через что мне нужно пройти». Вы почувствуете, что все страхи, тревоги, волнения, беспокойства ушли. И они не смогут вернуться, пока вы находитесь в моменте настоящего.

Мы страдаем и испытываем душевную боль только потому, что недовольны настоящим моментом. Вся боль и все страдания проистекают только из недовольства. Другой причины нет.

Ответьте себе на следующие вопросы.

– Спокоен ли я сейчас?

– Есть ли внутри меня какое-то напряжение?

– Есть ли у меня мысли о прошлом, которые вызывают у меня переживания, обиды, страдания, гнев?

– Есть ли что-то, что я порицаю в своем прошлом?

– Ожидаю ли я от будущего чего-то такого, что вызывает у меня надежду или страх?

– Тревожусь ли я о событиях, которые еще не произошли?

Если вы обнаружили у себя подобные эмоции, связанные с прошлым или будущим, представьте, что вы отбрасываете прошлое и будущее и остаетесь в настоящем. Спросите себя, чем вы недовольны прямо сейчас, в данный момент. Есть ли какое-то недовольство, связанное не с прошлым и не с будущим, а с моментом «Сейчас»? Что прямо сейчас вызывает у вас неудобство, дискомфорт, душевную боль?

Если даже прямо сейчас что-то у вас не так, как бы хотелось (например, вы испытываете какую-то физическую боль), скажите себе: «Это то, что есть. Это надо принять». Вы поймете, что в настоящем моменте не может быть сразу много проблем. Если вам кажется, что у вас много проблем – значит, вы взвалили на себя сразу все тревоги, страдания и недовольства из прошлого, настоящего и будущего. Настоящий момент никогда не взваливает на вас столь непосильный груз. Настоящий момент всегда предлагает лишь то, с чем вам по силам справиться.

Решите то, что актуально именно сейчас. И ваше недовольство рассеется.

Чтобы не было этих запоздалых сожалений – почему бы не начать прямо сейчас радоваться тому, что есть, вместо того, чтобы ожидать чего-то в будущем?

Возвращайте себя в настоящий момент каждый раз, когда заметите, что опять чего-то ждете. Вы можете выключиться из этого режима ожидания даже тогда, когда вам в самом деле приходится чего-то ждать.

Закройте глаза. Представьте, что у вас есть только этот момент – один-единственный момент. Этот момент может растянуться, ведь момент настоящего – это не то же самое, что секунда или любой другой отрезок линейного времени. Момент настоящего может длиться и длиться, если вы в самом деле пребываете в нем и ничего не ждете, не выскакиваете ни в будущее, ни в прошлое.

Представьте, что вы ничего не хотите – что вам достаточно того, что у вас есть в настоящий момент. Отбросьте любые ожидания, желания, мечты и планы. Скажите себе: «Я есть. Я живу. Я существую. Я присутствую в настоящем моменте. Я растворяюсь в нем. Я наслаждаюсь им».

Пребывайте некоторое время в состоянии внутренней тишины. Вы почувствуете глубокую радость бытия, которая на самом деле всегда с вами. Для ее прихода не надо ждать следующего момента. Она всегда в настоящем моменте и лишь ждет, когда вы тоже окажетесь в настоящем моменте, чтобы встретиться и с радостью, и с самой жизнью.

Да, вы не являетесь телом, ваше подлинное Я – это часть Сущего, а не тело. Но это не значит, что тело нужно игнорировать.

Наша важнейшая задача – отделить сознание от ума, и соединить сознание с телом. И самый эффективный способ сделать это – перевести фокус своего внимания с думанья в тело.

Примите удобную позу, закройте глаза. Направьте внимание внутрь тела. Попробуйте мысленно исследовать его изнутри. Чувствуете ли вы, что тело живое? Есть ли там движение жизни, движение энергии? Или есть ощущение чего-то неподвижного, словно окаменевшего?

Направляйте ваше внимание поочередно в разные части тела и чувствуйте, что там происходит. Можно говорить про себя: «Я чувствую мою левую стопу… Я чувствую всю правую стопу… Я чувствую голень, колено… Я чувствую всю левую ногу, правую ногу… Я чувствую руки, спину, шею, плечи, лицо…» И т. д. Только акцентируйтесь не на словах, а на ощущениях. Слова используйте лишь как вспомогательный инструмент, если вам они помогают, а если нет – можно обойтись без слов, просто переводить внимание с одной области тела на другую и концентрироваться на ощущениях.

Вы почувствуете, как вслед за вашим вниманием ваше тело словно оживает изнутри. Исчезает напряжение, проходит чувство окаменелости, жизнь словно начинает струиться в каждой клетке. В конечном итоге попробуйте ощутить все тело одновременно – то, как оно ожило, наполнилось энергией, стало будто более легким и светлым. Это произошло благодаря тому, что вы «поселились» внутри тела, наконец-то соединились с ним, оказались внутри, а не снаружи.

Это упражнение надо выполнять либо стоя, либо сидя на стуле с прямой спиной, не прислоняясь к спинке. Если хотите, закройте глаза.

Делайте медленный продолжительный вдох через нос, сосредоточившись на ощущении входящего в дыхательные пути воздуха. Направьте внимание на то, чтобы проследить весь путь воздуха через нос, дыхательные пути, легкие.

Делайте медленный, продолжительный выдох через нос, по-прежнему сохраняя сосредоточение на ощущении выходящего воздуха. Еще более замедлите дыхание и замечайте все ощущения от вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Как эти ощущения меняются на вдохе и выдохе? Как они меняются в зависимости от того, дышите вы более интенсивно и быстро или более медленно и спокойно?

Замечайте все оттенки ощущений, стараясь ни на миг не отвлекаться. Если все же прорвутся какие-то мысли – ум будет пытаться вас отвлечь – снова возвращайте свое внимание к процессу дыхания.

Затем, не теряя концентрации на дыхании, начните замечать еще и то, как движутся мышцы живота, поднимаясь и опускаясь при вдохе и выдохе. Сосредоточьте внимание и на прохождении воздуха и на движении мышц одновременно. Представьте, как вместе с воздухом и движением мышц движется энергия в вашем теле. Нескольких минут такого медитативного упражнения достаточно, чтобы ум успокоился и вы полностью пришли в свое тело.

Именно через внутреннее тело мы можем войти в Сущее и укорениться в нем. Внутреннее тело, или тело энергии – это наша точка доступа к Сущему.

Сядьте на стул, не опираясь на его спинку. Держите спину прямой. Закройте глаза. Дышите ровно и размеренно, сосредоточившись на дыхании. Следите, как воздух проходит по вашим дыхательным путям. Дышите так, чтобы грудь вздымалась минимально, а двигалась в основном нижняя часть живота.

Сосредоточьтесь на движении мышц живота во время вдоха и выдоха. Представьте, как вместе с этим движением в вашем теле движется энергия. Осознайте, что это движение охватывает все ваше тело. Не думайте об этом, просто сосредоточьтесь на ощущениях. Почувствуйте внутреннее пространство своего тела как единое поле энергии.

Отбросьте любые представления о своем внешнем облике. Забудьте о существовании физического тела. Погружайтесь полностью во внутренние ощущения поля энергии. Когда вы это сделаете, вы войдете в настоящий момент – у вас появится чувство полного своего присутствия в моменте «Сейчас».

Представьте, что вы все глубже и глубже погружаетесь в это чувство присутствия, как будто идете вниманием вглубь своего внутреннего тела и одновременно вглубь настоящего момента. Представьте, что сливаетесь в единое целое с ощущением этой внутренней глубины и присутствия в настоящем.

Когда у вас исчезнет представление о собственных границах, вы забудете и о своем физическом теле, и о своей личности. Вы почувствуете, что растворились в пространстве чистого Бытия и сами стали им.

У вас появится чувство легкости, прозрачности и, возможно, полета, парения в пространстве. Эти чувства очень приятны, ведь вы не теряете контроль и не впадаете в транс или в полусонное состояние. Напротив, вы, как никогда, чувствуете себя бодрствующим и осознающим. Это и есть чувство полного присутствия в настоящем моменте.

Оставайтесь в состоянии чистого Бытия столько времени, сколько захотите. Затем снова вернитесь к осознанию своего дыхания. Почувствуйте свое тело и его границы. Затем откройте глаза, но постарайтесь при этом не потерять контакта с внутренним телом. Некоторое время просто созерцайте то, что видите вокруг. Вы почувствуете, что даже знакомая привычная обстановка воспринимается как новая, свежая, незнакомая. Это будет означать, что вы смотрите на мир глазами истинного Я – без предвзятости, без привычки к обозначениям, без навешивания ярлыков, без завесы из мыслей и эмоций, которые затуманивают наш взгляд и не дают увидеть истинную картину мира. Контакт с чистым Бытием очистил ваше восприятие.

Чем больше вы укореняетесь внутри себя, в своем внутреннем теле и через него – в Сущем, тем меньше власти имеет над вами ум. Вместо власти ума, вызывающей лишь боль и страдания, вы испытываете лишь радость бытия, что бы ни происходило вокруг.

Примите любую удобную позу – сидя с прямой спиной или лежа на спине. Закройте глаза, расслабьтесь. Направьте внимание внутрь тела, почувствуйте его живым, ощутите движение энергии. Почувствуйте все тело как единое поле энергии.

Дышите нижней частью живота, чувствуя, как движутся мышцы. Перенесите все внимание в область нижней части живота, ниже пупка. Представьте эту область как поле концентрированной энергии. Представьте, что погружаетесь в эту область глубже и глубже – как будто ваше тело в самом деле бездонно, не имеет границ. Представьте, что ваше тело обладает безмерной глубиной и вам надо пустить корни в эту глубину, укорениться в ней. Представьте, что вы через область нижней части живота укореняетесь очень глубоко, пускаете энергетические корни и очень прочно удерживаетесь в самой глубине своего внутреннего тела.

Когда почувствуете, что укоренились достаточно прочно и глубоко, представьте, что ваше тело растворяется – остается только чувство удержания себя в глубине при помощи корней. Растворяется также окружающий мир, теряет форму. Но ваше сознание продолжает все очень ярко и четко осознавать – безо всяких мыслей и эмоций, вы просто чувствуете себя глубоко присутствующим в самой сути бытия.

Сохраните ощущение глубокого укоренения внутри себя, снова сосредоточьтесь на дыхании и ощущениях в теле и открывайте глаза. Направьте часть внимания во вне, продолжая другую часть внимания удерживать внутри, в чувстве укорененности в самом Сущем. В дальнейшем это упражнение можно выполнять даже не закрывая глаза в любом месте и в любое время – например, в той же автомобильной пробке. Вместо того чтобы нервничать или скучать, практикуйте укоренение в самом себе. Эта практика мгновенно трансформирует ваше восприятие и меняет картину мира.

Состояние контакта с подлинным Я – это состояние абсолютной открытости, прозрачности и при этом – неуязвимости.

Закройте глаза, расслабьтесь, соединитесь с вашим внутренним телом, войдите в состояние укоренения внутри себя. Почувствуйте контакт со своим внутренним Я – бесформенным, вневременным, бесконечно глубоким. Сосредоточьте внимание на нем.

Представьте, что ваше внутреннее Я – это наблюдатель, который воспринимает все, что происходит во внешнем мире, при этом оставаясь внутри.

Не открывая физических глаз, представьте, что вы глазами такого наблюдателя смотрите на окружающую вас обстановку. Когда у вас получится это с закрытыми глазами, можете открыть глаза и представить, как все это видит внутренний наблюдатель. Не теряйте концентрации на своем внутреннем Я и при этом воспринимайте окружающее.

Вы почувствуете, что воспринимаете не только глазами. Внутренний наблюдатель чутко улавливает абсолютно все, даже то, что находится за пределами вашего физического зрения. Вам нужно только чутко вслушиваться в пространство, вы можете даже не двигаться, не поворачиваться и все равно будете точно знать, что происходит вокруг вас, и даже, возможно, за стенками или на улице.

Когда вы войдете в такое чуткое состояние восприятия внешнего мира изнутри – это и будет означать, что вы открыли в себе внутреннего свидетеля.

Там, где бодрствует свидетель – там просто не может существовать ложное «я». Никакие мысли и эмоции, никакие тревоги и беспокойства не устоят перед беспристрастным взглядом свидетеля. Они растворятся без остатка и уйдут.

Направьте внимание внутрь себя, соединитесь с внутренним свидетелем и посмотрите его глазами на все то, что вызывает ваше беспокойство, тревогу или какие-либо эмоции. Это может быть и денежная ситуация, и проблемы в семье или на работе, и какие-то мелкие каждодневные заботы.

Скажите себе: «Это не Я переживаю, это не Я беспокоюсь». Взгляните глазами свидетеля на все свои реакции, эмоции, переживания. Увидьте их как нечто внешнее, принадлежащее не вам, а лишь ложному «я», эго.

Представьте, как все эти эмоции и мысли протекают мимо вас и уходят. Остается только глубокая внутренняя тишина и покой. В этой тишине и в этом покое может без слов и мыслей прийти к вам самое правильное решение всех ваших проблем.

Искажения в наше восприятие реальности вносит только ложное «я», эго. Своими суждениями, представлениями, эмоциями, выводами, умозаключениями оно создает ложную реальность – ложную, как и оно само. По сути оно и видит не реальность как есть, а свои выводы о ней.

Останьтесь наедине с собой, позаботьтесь, чтобы вам никто не помешал. Упражнение лучше выполнять лежа на спине, но можно и сидя в свободной позе.

Закройте глаза. Направьте внимание внутрь себя. Сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте свое тело, расслабьтесь. Соединитесь с внутренним телом и со своим глубинным Я.

Представьте, что вы сидите на берегу озера. Вода в нем чистая, прозрачная, зеленовато-голубого цвета, насквозь пронизанная солнечными лучами. Поверхность воды абсолютно гладкая, как зеркало. От этого озера словно исходит глубокий покой. Представьте, что этот глубокий покой входит в вас. Почувствовав его в озере, вы словно «копируете» это состояние, перенося его в себя.

Представьте, как покой разливается внутри вас, заполняя все ваше существо. Даже ваше дыхание замедляется, становится тише, спокойнее. Вы приходите в состояние приятной расслабленности и неподвижности. Эта неподвижность не только физическая – вы ощущаете приятную неподвижность в вашем сознании, в энергетике вашего тела, в вашем разуме и чувствах.

Представьте, что вы стали этим тихим, спокойным, чистым и прозрачным озером. Вы ощущаете покой во всей его глубине. Тихий, прозрачный, пронизанный солнцем покой.

Представьте, что над озером пролетает ветерок и по поверхности воды начинают идти легкие волны. Но они никак не касаются вас. Вы – в глубине и воспринимаете как бы со стороны то, что происходит на поверхности.

Смотрите на эти волны как внутренний свидетель. Вы видите их, но они никак не нарушают вашего внутреннего спокойствия. Вы позволяете этим волнам быть, вы не пытаетесь как-то их успокоить, остановить. Вы не волнуетесь по поводу их появления и не высказываете никаких суждений. Вы просто наблюдаете, позволяете этому быть, но не позволяете волнению затронуть вас.

Теперь представьте, что эти волны – и есть те внешние события в вашей жизни, которые отражают вашу нынешнюю жизненную ситуацию. Если раньше вас беспокоило то, что происходит в вашей жизни, то теперь вы можете посмотреть на это как свидетель, как тот, кто наблюдает из своей спокойной, неподвижной глубины. Независимо от того, спокойная поверхность или взволнованная – ваша глубина никак не меняется. Ваше состояние покоя никак не меняется.

Снова начните следить за дыханием, почувствуйте свое тело и выйдите из медитации. Запомните это ощущение внутреннего покоя и неподвижности чистого, прозрачного озера. Практикуйтесь смотреть из этого чистого покоя на все, что бы ни происходило с вами и вокруг вас.

Если ты отождествлен с Сущим, то не боишься никаких перемен и даже смерть перестает быть трагедией.

Если вы ощутили, как внутри вас что-то сопротивляется погружению в момент «Сейчас» – порадуйтесь, вместо того, чтобы унывать: это повод осознать свои негативные эмоции и избавиться от них.

Останьтесь в спокойной обстановке наедине с собой. Задайте себе вопрос: «Чувствую ли я себя сейчас, в данный момент, счастливым и довольным?»

Если вы не можете искренне и с полной уверенностью сказать «Да!», значит, в вас присутствует негативность. Не корите себя за это. Испытывать негативные эмоции – это не значит быть плохим. Это значит, просто попасть в ловушку ума, который уводит вас от принятия настоящего момента.

Затем спросите себя: «Что мешает мне чувствовать себя счастливым? Какая негативность присутствует во мне?»

Далее станьте бдительным, объективным, отстраненным наблюдателем и просто отслеживайте все присутствующие у вас эмоции. Даже если это совсем незначительные проявления того, что делает вас не вполне счастливым – замечайте эти состояния, эти энергии в себе. Что это? Раздражение, нервозность, чувство, что вам все надоело, беспокойство, скука или недовольство чем-то?

Осознайте, что эта негативность присутствует. Признайте ее существование у себя, не отрицайте этого. Скажите себе: «Да, это есть. Я обижен (раздражен, недоволен и т. д.)». Смотрите на эти эмоции глазами внутреннего свидетеля. Так вы растождествитесь с ними. Представьте, что вы просто отпускаете эту негативность – или отбрасываете от себя, так, как отбросили бы горячий уголь, если бы он случайно оказался в вашей руке.

Так вы не решите проблемы, а лишь создадите новые.

Но на самом деле эмоции вовсе не эфемерны и не бесплотны. Ведь что такое эмоция? Это энергия.

Сосредоточьтесь на своем внутреннем теле. Представьте, что ваше внутреннее тело – это поле энергии. В идеале эта энергия должна быть чистой и прозрачной.

Направьте внимание на свое внутреннее пространство и мысленно обследуйте его. Как вам кажется, где в теле дислоцируется энергия, соответствующая негативной эмоции – где та область, в которой чувствуется напряжение, или беспокойство, или ощущение любого внутреннего дискомфорта.

Представьте, что воспринимаете ее будто со стороны – глазами истинного Я, внутреннего свидетеля.

Направьте на эту область воображаемый луч – как будто ваше внимание стало этим лучом.

Представьте, как негативная энергия растворяется, и на ее месте восстанавливается прозрачность вашего внутреннего тела.

Останьтесь наедине с собой, расслабьтесь, закройте глаза. Вслушайтесь в окружающие звуки. Что вы слышите? Есть ли какой-то шум? Или, может быть, какие-то звуки, пусть даже не громкие, но такие, которые способны вызвать ваше раздражение? Лай собаки, автомобильная сигнализация, назойливый звук капающей воды, громко работающий телевизор или еще что-то подобное?

Представьте, что ваше тело стало прозрачным. И вместе с непрозрачностью оно утратило еще и плотность. То есть оно прозрачно не как твердое стекло, а скорее как вода или даже как воздух. Тело стало прозрачным и потеряло плотность… И теперь сквозь вас все что угодно может пройти, никак вас не задев.

Представьте, что эти звуки проходят сквозь вас. Вы не пытаетесь с ними бороться, не сопротивляетесь им, не отталкиваете их. Вы впускаете их внутрь себя и… пропускаете через себя. Они проходят насквозь – и улетают в пространство, никак вас не задев. Задевать ведь не за что – вы прозрачны!

Вы почувствуете, что раздражение исчезло. Нас раздражает обычно лишь то, что мы не принимаем, с чем боремся, чему сопротивляемся. То, что мы принимаем – и пропускаем через себя, оставаясь прозрачными, проходит мимо, никак нас не задев и не вызвав ни малейшей эмоции.

Затем вспомните любую ситуацию, когда кто-то вас обидел, нечаянно или специально задел каким-то словом или действием. Представьте, что вы в этой ситуации стали прозрачным и пропустили это сквозь себя. Негативная реакция развеется, а вместе с ней уйдет и негативная эмоция.

Настройте себя на прощение – без чувства, что вы в чем-то виноваты. Вы не виноваты. Вам не за что винить ни себя, ни других. Простить – значит, просто отпустить то, что вас мучило, освободиться от этого. Но только помните о том, что эго не может прощать, ложное «я» не может прощать.

Останьтесь наедине с собой, расслабьтесь, закройте глаза. Перенесите свое внимание на внутреннее тело. Определите, где есть ощущение непрозрачности, какой-то негативной эмоции.

Направьте внимание на ощущение этой эмоции и одновременно следите за тем, не пытается ли ум вынести какие-либо суждения. Например, ум может выдать вам реакцию чувства вины, или самоуничижения, или гнева, недовольства, негодования. Мысленно скажите, что вы отпускаете это. Что вы даете этому свободу, больше не держитесь за это.

Когда будете произносить это, не цепляйтесь за слова – сосредоточьтесь на ощущениях. Хорошо, если вам удастся почти не произносить эти слова, а просто позволить возникнуть соответствующим ощущениям.

Представьте, что все недовольство и другие неприятные эмоции растворяются и при этом происходит выплеск энергии, которую вы вдыхаете в себя. Негатив ушел как дым, а вы оставили себе только свет.

Это и будет означать, что вы простили.

Практически в любой ситуации у нас есть выбор – дать волю негативным мыслям или найти позитивные. Наше эго по привычке обычно ищет повод проявить недовольство. Но это можно изменить.

Подумайте о том, по каким поводам вы чаще всего чувствуете недовольство и другие негативные эмоции. Возьмите лист бумаги и попробуйте письменно сформулировать, какие мысли и суждения лежат в основе этого недовольства.

Например.

– «Ужасная погода».

– «Надоели эти хлопоты по хозяйству».

– «Как он посмел так со мной разговаривать».

– «Беспокоюсь, что не хватит денег» и т. д.

Теперь войдите в состояние внутреннего свидетеля, и попробуйте взглянуть на эти ситуации объективно, то есть без оценок и суждений – увидеть и принять их такими, как есть.

Запишите, как выглядят эти ситуации с объективной точки зрения.

Например

– «Идет дождь».

– «Накопилось много дел по хозяйству».

– «Он грубо разговаривал со мной».

– «У меня есть столько-то денег, и мне предстоит сделать такие-то покупки».

Вы заметили, что эти ситуации перестали быть «плохими»? Они стали просто такими, какие они есть.

Теперь подумайте, как можно каждую из этих ситуаций развернуть так, чтобы в итоге она обернулась позитивной стороной. Рассматривайте каждую ситуацию как повод для каких-то выводов, решений, изменений и действий. Запишите, что у вас получилось.

Например:

– «Идет дождь. Надо взять зонт».

– «Накопилось много дел по хозяйству. Надо решить, что сделать в первую очередь, а что может подождать».

– «Он грубо разговаривал со мной. Надо сказать ему, что такой стиль общения для меня неприемлем».

– «У меня есть столько-то денег и мне предстоит сделать такие-то покупки. Надо четко спланировать бюджет и решить, что действительно необходимо купить сейчас, а от чего можно отказаться».

При таком подходе вы почувствуете, что страдание ушло, вы больше не чувствуете себя несчастливым, подавленным, недовольным, раздраженным или разгневанным. Внутри у вас будто что-то расправится – ведь теперь вы не порождаете страдание своими суждениями, а живете и действуете, будучи самим собой настоящим и имея дело с настоящей, не искаженной суждениями и интерпретациями реальностью.

Сущее познает мир через нас, людей. И наслаждается новым опытом, каким бы он ни был.

Тело боли может существовать в двух формах – дремлющей и активной. Если оно постоянно активно, то человек всю свою жизнь живет в состоянии боли, становясь самым несчастным человеком на свете.

Начните замечать, в каких ситуациях у вас пробуждается тело боли. О его пробуждении свидетельствуют любые негативные эмоции и даже намек на них. Вы вдруг испытали недовольство, раздражение, приступ злости или апатию, уныние? У вас неожиданно ухудшилось настроение? Иногда это происходит вроде бы даже без особых причин. Иногда нам кажется, что виновата какая-то внешняя причина. Например, кто-то что-то вам сказал, и вы обиделись. Или случилась какая-то неудача, и вы расстроились.

Осознайте, что внешняя причина – это лишь повод для срабатывания вашего внутреннего «спускового крючка». В самом деле, кто-то другой, может быть, не обиделся бы и не стал бы переживать на вашем месте – если у него нет соответствующего «спускового крючка». Внешние обстоятельства задевают вас, потому что они напоминают о чем-то из прошлого – о чем-то, что вызвало боль, переживания, страдания в прошлом.

Постарайтесь вспомнить, что именно вам это напоминает. Для этого вам не нужно мысленно переноситься в прошлое и застревать там. Это как раз тот случай, когда опыт прошлого помогает нам что-то изменить в настоящем. То есть в данной ситуации воспоминания полезны. Только важно соблюдать одно условие: нужно взглянуть и на свои эмоции, и на ситуацию, вызвавшую их в прошлом, глазами внутреннего свидетеля. Тогда вы не выбьетесь из состояния присутствия в настоящем моменте и увидите объективную картину, не замутненную вашими суждениями и эмоциональными реакциями.

Когда вы отследите, какие именно эмоции пробуждаются у вас чаще всего и какими «спусковыми крючками» они включаются, вы станете более бдительным в отношении вашего тела боли. Это важнейший шаг к полной победе над ним. От вашего внимания и бдительности его власть над вами сразу же многократно ослабеет.

Только осознав, что тело боли – это не вы, что это чужой энергетический заряд, вы сможете растождествиться с ним.

Отслеживайте свои эмоции и настроения. Как только заметите хотя бы малейший признак спада настроения, отчаяния, раздражения, негодования, уныния, обиды, гнева и т. д. – сразу же направьте внимание внутрь себя. Постарайтесь почувствовать, где именно в вашем внутреннем теле находится энергетический заряд, соответствующий этой негативной эмоции, которую вы почувствовали. Вы непременно почувствуете, что за каждой эмоцией внутри вас скрывается мощный энергетический заряд! Это и есть тело боли.

Направьте на него свое внимание, представив, что это лучик света, которым вы высвечиваете эту тень, чтобы посмотреть, что она собой представляет.

Наблюдайте глазами внутреннего свидетеля, находясь в состоянии присутствия в настоящем моменте.

Тело боли не выдержит вашего сознательного присутствия – оно начнет терять свой заряд, затихать и растворяться. Оно уже не превратится в те эмоции, которые могли бы взять вас и ваше поведение под свой контроль.

Творцы такой «культуры» сами находятся во власти тела боли и неосознанно подбрасывают ему новую и новую пищу. Вот почему так важно следить за тем, что поступает в ваше сознание, и стараться держать его в чистоте.

Составьте список всех тех событий, информационных воздействий, которые активируют ваше тело боли. Решите, от чего из этого вы можете отказаться прямо сейчас, и сделайте это. Если от чего-то отказаться невозможно (к примеру, вы вынуждены слушать или читать что-то, что действует на вас негативно), научитесь воспринимать это из состояния внутреннего свидетеля, будучи полностью присутствующим в настоящем моменте.

Особо рассмотрите такие ситуации, в которых вы подвергаете себя чужим негативным эмоциям, думая, что делаете это из сочувствия и сострадания. Поймите, что ваше сострадание ничем не помогает другим людям. Напротив, вы умножаете страдания, когда к чьим-то страданиям добавляете еще и свои.

Вы принесете больше пользы, если будете воспринимать происходящее из момента «Сейчас» и видеть объективную картину, не замутненную негативными эмоциями. В таком случае вы можете уменьшить страдания других людей, просто направив им луч своего внимания, содержащий свет и силу самого Сущего.

Убедитесь на практике, что вы можете извлекать благо для себя даже из того, что кажется плохим. Вы уже делаете, но не всегда осознаете это. Пришла пора начать делать это осознанно.

Ответьте себе на вопрос: читали бы вы эту книгу, если бы не ваш предыдущий опыт, который подвел вас к саморазвитию?

Вы можете поблагодарить этот опыт, каким бы он ни был. Если бы не этот опыт, вы бы так и не начали выполнять свою главную задачу на Земле: повышать осознанность и возвращаться к подлинному Я.

Вспомните несколько конкретных ситуаций из вашего прошлого, в которых вы испытывали какие-то болезненные или просто неприятные эмоции. Возможно, вам кажется, что в этих ситуациях не было и не могло быть ничего хорошего, что они только разрушали вас и наращивали ваше тело боли. Но все-таки задайтесь целью найти что-то в этих событиях, что в итоге пошло вам во благо. Может быть, вы стали сильнее или извлекли важный для вас опыт. Может быть, в результате неприятных событий стали возможными какие-то другие события, которые оказали на вас положительное влияние. Может быть, само событие было неприятным, но повлекло за собой последствия, которые стали вам настоящей наградой за пережитые страдания.

Кратко перечислите на бумаге нежелательные события – и то положительное, что вы смогли извлечь из них в итоге.

Если никак не удается найти эти положительные последствия, напишите такую фразу: «Да, со мной произошло… (кратко сформулируйте суть неприятного события). Но если бы этого не произошло, то не было бы и… (напишите что-то, что вы имеете сейчас, и чего не было бы, если бы не то неприятное событие)». Можно сформулировать и так: «Я не научился бы… (чему-то, что для вас важно)», «Я так и не понял бы…», «Я не узнал бы…». «Я не стал бы… (тем, кем вы стали)».

В итоге вы поймете, что все события вашего прошлого были нужны вам. И вы сможете сделать их еще более полезными, если продолжите извлекать из них позитивный опыт. Трансформируя тело боли, созданное прошлыми страданиями, вы как раз извлекаете такой опыт.

Если вы страдаете, чувствуете недовольство или беспокойство – это значит только одно: вы сопротивляетесь естественному ходу жизни. Вы не хотите, чтобы было то, что есть. Если вам что-то не нравится в вашей жизни – вы можете это изменить. Вы не должны терпеть и продолжать страдать. Но для того, чтобы перемены стали возможными, сначала нужно принять то, что есть – уступить естественному ходу событий.

Останьтесь наедине с собой, примите удобную позу, закройте глаза. Направьте внимание внутрь себя, соединитесь с моментом Сейчас.

Представьте, что вы – волна. Вы часть огромного, безбрежного океана. Вы часть его силы, часть его покоя. Вы плавно и медленно перекатываетесь по поверхности океана, чувствуя, как сила и покой движут вами. Вы вовсе не щепка на волнах, а именно волна, которая обладает собственной силой. Но эта сила не противится силе океана. Волна едина с океаном. Она пребывает в гармонии с ним.

Почувствуйте, как уходит напряжение из тела. Почувствуйте свободу и силу волны, единой с океаном и движимой его силой.

Вы можете попробовать также почувствовать себя потоком, мощным течением, движимым глубинными силами природы. Затем представьте, что жизнь – это тоже поток, и вы – часть его. Слейтесь воедино с потоком жизни, и вы также почувствуете силу и свободу.

Любые проблемы разрешаются лучше, когда мы перестаем сопротивляться. Это кажется парадоксальным, но это так.

Этот принцип применим к любой сфере жизни. Сопротивляясь, мы тратим силу. Уступая, мы приобретаем силу. И именно при помощи этой дополнительной силы решаем любые проблемы без борьбы и сопротивления.

Вспомните любую ситуацию из своей жизни, когда перед вами вставало какое-то препятствие и вы пытались преодолеть его силой. Например, вы хотели добиться какой-то цели, но вам это не удавалось. Вы шли напролом, бились в закрытые двери, надрывались, испытывали негативные эмоции. Если в вашей жизни не было ничего подобного – вспомните похожие ситуации из жизни других людей.

Что получилось в итоге? Решилась ли проблема? Если она решилась – то принесла ли достигнутая таким путем цель желаемые результаты? Сделала ли вас счастливее или наоборот?

Теперь представьте, что в подобной ситуации вы просто отходите в сторону. Не подчиняетесь ситуации, не сдаетесь ей в рабство – а напротив, освобождаетесь от нее, просто отступив. Таким образом вы отпускаете ситуацию. Позволяете ей разворачиваться согласно естественному потоку жизни.

Вы сэкономите силы, и, возможно, очень скоро эта ситуация просто перестанет на вас воздействовать. Или вы найдете другие пути ее разрешения – такие, куда приведет вас естественное течение жизни.

Принимая реальность как есть, мы не можем оставаться к ней безразличными. Но если мы принимаем реальность – то мы перестаем страдать. Страдание происходит от недовольства, от неприятия. А если мы приняли все как есть – для страданий места не остается.

Это не значит, что если вы уступите, то мир изменится, обстоятельства изменятся. Это значит, что изменитесь вы – так изменитесь внутренне, что сможете менять мир и обстоятельства.

Подумайте о любой ситуации в вашей жизни, которую вы хотели бы изменить. К примеру, решить финансовые или жилищные проблемы, найти выход из сложных отношений, наладить личную жизнь. Это может быть и любая другая ситуация, которая заставляет вас переживать, страдать, вызывает недовольство.

Войдите в настоящий момент, соединитесь с вашим подлинным Я, войдите в режим внутреннего свидетеля и начните отслеживать то, как чувствуется и проявляется ваше недовольство, ваше сопротивление имеющемуся положению дел. Может быть, вас что-то возмущает, вы не понимаете, почему вы должны это терпеть, вы или впадаете в уныние, в чувство собственной беспомощности, или начинаете рьяно и агрессивно бороться, пытаясь силой переломить существующие обстоятельства.

Осознайте, что все это – стратегии ума и порожденного им ложного «я». Скажите себе: «Будь Здесь и Сейчас. Присутствуй. Увидь то, что есть».

Представьте, что вы направляете на те обстоятельства, которые хотите улучшить, луч фонарика. Это луч вашего осознания. Скажите себе: «Это то, что есть. Это факт. Это реальность. Я принимаю то, что есть».

Исходя из момента настоящего, представьте себе возможные пути выхода. Как здесь можно действовать, если исключить неприятие, сопротивление, негативные реакции? Есть ли что-то, что можно сделать прямо сейчас? Если найдете такую возможность – действуйте.

Помните, что далеко не все проблемы могут разрешиться сразу. Не ждите мгновенного результата и вообще не фиксируйтесь на результате, а просто шаг за шагом действуйте, сосредоточиваясь за один раз только на одном действии. И в процессе всех ваших действий оставайтесь в состоянии принятия того, что есть.

Но на самом деле именно принятие и уступание – и есть единственный способ облегчить любые страдания. Без этого они лишь будут становиться сильнее.

Да, это тяжелый путь – но это путь сильных. Если он выпал вам, значит, вам это по силам. Примите этот путь с достоинством. Следуйте ему.

Когда вы испытываете боль – душевную или физическую – направьте внимание внутрь себя, туда, где ощущается боль, и скажите себе: «Это просто то, что есть. Это надо принять как есть».

Затем сделайте несколько глубоких вдохов и медленных, протяжных выдохов, войдите в момент настоящего и представьте, что вы открываетесь навстречу боли.

Вы больше не боретесь, не сопротивляетесь, вы позволяете ей войти в вас, захватить вас и… пройти сквозь вас. Смотрите на боль как свидетель. Она или ослабеет, или будет восприниматься не так, как прежде, а гораздо легче.

Практикуя такое принятие боли изо дня в день, вы непременно заметите улучшение своего состояния. Это может произойти не сразу и поначалу будет, возможно, не очень заметно, но постепенные, медленные, чуть заметные шаги к улучшению будут.

Не торопите, не форсируйте этот процесс, примите и его как есть и просто отдайтесь течению потока жизни.

Эго – ваше ложное «я» – как огня боится покоя, потому что в состоянии покоя оно может быть разоблачено. Чтобы вы не остановились, не успокоились и ненароком не разглядели его – оно и держит вас в состоянии вечного беспокойства, суеты, навязывая стремление к каким-то целям.

Когда нами руководит Сущее – наши действия становятся совсем другими. Мы делаем именно то, что надо, так, как надо, тогда, когда надо, и делаем это с гораздо меньшими затратами сил.

Вспомните те цели, которые вы ставили перед собой в жизни, надеясь, что достижение их принесет вам счастье. Оправдались ли ваши ожидания? Если вы в итоге действительно почувствовали себя счастливым – было ли это счастье настоящим, чистым, безо всякой примеси горечи и разочарования? Оказалось ли это счастье долговечным? Чувствуете ли вы себя до сих пор счастливым от того, что когда-то в прошлом достигли своих целей? Не кажется ли вам, что вы приложили слишком много усилий для достижения этих целей – а получили в итоге несоразмерно меньше, чем вложили?

Теперь вспомните те моменты вашей жизни, когда вы ни к чему особо не стремились, ничего не ожидали, а просто были, существовали, наслаждались бытием, а не погоней за счастьем. Может быть, это были короткие моменты, например во время отдыха. Может быть, это было более спокойное, тихое состояние счастья, чем то, которое вы испытывали по достижении желанных целей. Но не кажется ли вам, что это было более подлинное, настоящее счастье?

Осознайте, что подлинное счастье и радость бытия доступны вам в любой момент и для этого вообще не нужны какие-то цели и стремление их достичь.

Бывали ли у вас ситуации, когда вы действовали безо всяких планов, заранее не ставя целей – а просто ориентировались по обстоятельствам и делали то, что они требуют? Хотя бы раз в жизни каждый человек испытывал нечто подобное.

Вспомните, как вы при этом чувствовали себя – уверенно и свободно, и, может, у вас было нечто вроде чувства полета. В итоге все хорошо получалось, хотя вы ничего заранее не планировали и не раздумывали над каждым шагом.

Это и есть состояние недеяния – вы вовсе не бездействуете, но складывается ощущение, что это не вы выполняете действие, а оно выполняется через вас будто бы само собой. Так действует Сущее, когда мы воссоединяемся с ним.

Закройте глаза, вспомните свои ощущения в такие моменты, войдите снова в это состояние. Отпустив все мысли, следуйте своим ощущениям, пребывая в настоящем моменте.

Вслушавшись в свое состояние, представьте, что бы вам хотелось сейчас сделать. Возможно, ваше тело захочет двигаться или у вас возникнет спонтанное желание сделать что-то творческое, новое для себя. В такой момент ваши желания будут истинными, продиктованными подлинным Я – следуйте им. Если не возникнет желания действовать, дайте волю голосу интуиции, и пусть он подскажет вам верные цели, желания, направления вашего движения и развития.

В этот момент к вам могут прийти и ответы на ваши вопросы, и верные решения важных для вас задач.

Если вы отвлечетесь от понятия «проблема» и сосредоточитесь на моменте «Сейчас», то увидите, что находитесь в определенной жизненной ситуации, которую требуется либо принять, как есть, либо изменить. Третьего не дано!

Подумайте о той проблеме, которая вас сейчас больше всего беспокоит. Обозначьте эту проблему так, как вы ее обычно обозначаете. К примеру, «нет денег».

Задайтесь целью сузить эту проблему до конкретной жизненной ситуации. Для этого ответьте себе на вопрос, как эта проблема проявляется в настоящий момент, здесь и сейчас.

Например: на что вам не хватает денег именно сейчас, в данный момент? Может быть, вы голодны и вам не на что купить еду, чтобы накормить себя и семью? Это уже конкретная жизненная ситуация, которая требует немедленных действий. Решите, где вы можете немедленно достать нужную сумму. Скорее всего, придется брать взаймы. Значит, вам сразу же нужно решить, откуда вы возьмете деньги, чтобы вернуть долг. Если, к примеру, у вас нет работы, вам придется немедленно ее искать.

Таким образом абстрактная «проблема» превращается в план конкретных действий. А когда вы намерены действовать – у вас уже не будет времени, чтобы страдать и переживать из-за «проблемы».

Если же в данный момент у вас нет ситуации, требующей немедленного разрешения, значит, ваш ум просто пугает вас, создавая нереальные представления о возможной бедности в будущем.

Ум очень легко обманывается, логика часто подводит нас. Разум Сущего никогда не обманет, но если нам нужно решать какие-то логические задачи, одной лишь внутренней мудрости может оказаться недостаточно. Требуется сотрудничество обычного человеческого ума и разума Сущего.

Подумайте, какую наиболее актуальную для вас задачу вы хотите решить в первую очередь, или, может быть, вам необходимо найти ответ на какой-то вопрос.

Мысленно сформулируйте эту задачу или вопрос, а затем направьте внимание внутрь себя и соединитесь с внутренним телом. Вы войдете в состояние покоя, все мысли исчезнут. Но это не значит, что прекратится работа сознания. Достаточно одной-двух минут такого погружения в себя. Затем вернитесь к обычному режиму мышления.

Вы заметите, что оно станет более свежим, ярким и творческим.

Запомните, а лучше запишите первые мысли о вашей задаче, которые придут в голову.

Затем снова на несколько минут погрузитесь в состояние слияния с подлинным Я, после чего снова вернитесь к обычному мышлению. Важно только, чтобы ваши мысли действительно были направлены на обдумывание вашей задачи, а не блуждали бесцельно.

Когда вы несколько раз перенесетесь вот так от обычного думанья к внутреннему спокойствию, вы заметите, что ваш мыслительный процесс перешел в новое качество.

Теперь мыслит не только ум – вы мыслите всем своим существом. В процесс мышления включен и разум, и внутренняя мудрость, и тело, и энергетика.

Результат такого мышления будет гораздо более плодотворным, чем обычно. Обязательно записывайте все мысли, которые будут приходить в голову во время такой работы. Затем запишите несколько вариантов решения. После вы сможете выбрать из них те, которые покажутся вам наиболее удачными.

Оно – это все, что есть. Больше нет нигде и ничего, а потому оно даже не может посмотреть на себя со стороны.

Вы понимаете, что все это означает? Если не было ничего, кроме Бога, и Бог разделил себя на части, чтобы из ничего создать все – то мы, люди, тоже являемся частицами Бога. Каждый из нас – это Бог в миниатюре. Каждый из нас – духовная сущность, воплощающая в себе все свойства и качества Бога. Каждый из нас создан для того, чтобы Бог мог проявить себя через нас – на практике познать и на опыте реализовать свои основополагающие качества: величие, могущество и любовь.

Закройте глаза и представьте, что внешний мир перестал существовать – или отодвинулся куда-то очень далеко. В мире есть только вы – и Бог, которые суть одно и то же.

Погрузитесь в свою внутреннюю тишину. Вслушайтесь в нее. Войдите в состояние глубокого покоя. Это покой Бога, обитающего внутри вас. Представьте, что у вас внутри источник огромной силы. Это неподвижная, спящая сила. Но она дает вам ощущение гигантского потенциала. Из этого источника вы можете черпать силу в любой момент, когда вам это нужно. Для этого вам требуется лишь желание сделать это. Так же как Бог приводит энергию в движение одним лишь желанием – так же это можете делать и вы.

Но сначала надо войти в состояние, когда вы сможете полностью отстраниться от внешнего мира, хотя бы на минуту-другую. Этого будет достаточно, чтобы вы почувствовали себя точно так же, как Бог за минуту до творения. Когда в мире нет ничего, кроме Бога – Его неподвижности и тишины, Его силы, пребывающей в покое.

Мысленно растворитесь в этой силе и покое и находитесь в этом состоянии несколько минут. По мере тренировок вам будет удаваться это все лучше и лучше.

Упражнение имеет огромный терапевтический эффект – уходит нервозность и беспокойство, вы становитесь более уравновешенным, что благотворно сказывается и на здоровье, и на качестве жизни в целом.

Мы подобны Богу, а значит, мы вечны и бессмертны, значит и сама смерть – не более чем иллюзия, игра.

Закройте глаза, погрузитесь в состояние внутреннего покоя. Представьте, что все в мире – это любовь, а все остальное – иллюзия, видимость, то, чего на самом деле нет, что призрачны и иллюзорны все ваши страхи, все то, из-за чего вы беспокоитесь и переживаете. Представьте, что это просто игра или сон, от которого вы проснулись.

Вы проснулись – и поняли, что все ваши беды, страдания, переживания, драмы и трагедии были не по-настоящему.

Если трудно сразу представить себе такое, сыграйте с самим собой в игру, предположите: а что бы я чувствовал, если бы так оно и было на самом деле?

Вспомните, как вам снился дурной сон. Вы просыпаетесь и с облегчением вздыхаете: какое счастье, что это был только сон, а на самом деле у меня все хорошо.

Попробуйте представить, что вы скидываете всю боль, страдания, невзгоды, неудачи, беды как дурной сон, понимая, что это лишь видимость, это нечто вроде розыгрыша, а на самом деле все прекрасно и в мире есть только любовь.

Если вы даже представите это себе «понарошку», в игровом порядке, – все равно испытаете упоительное чувство освобождения. Вы расслабитесь и вздохнете свободно, словно скинув с себя тяжелый груз. Возможно, вам захочется улыбнуться, а возможно, заплакать. И то и другое – естественная реакция на соприкосновение с истинной реальностью, реальностью Бога.

Постепенно для вас станет привычным воспринимать мир как место, где есть только любовь. Вы почувствуете, что это более естественно, чем воспринимать мир как место зла.

Представьте, что вы смотрите на мир глазами Бога и видите его так, как видит Бог.

Бог в отличие от людей помнит, что все, не являющееся любовью – это не реальность, это иллюзия. Бог видит, как люди действуют в этих условиях, принимая их за реальность. Бог видит, что люди забыли о своей задаче – быть проводниками Божественных энергий, реализовывать Бога в себе в каждый миг своей жизни.

Попробуйте взглянуть на мир глазами существа, которое знает: есть только любовь, а остальное – иллюзия.

Посмотрите сначала таким взглядом на себя и свои поступки. Посмотрите, как истово вы погружаетесь в иллюзии, когда вам кажется очень важным что-то материальное или когда вы всерьез переживаете из-за неприятностей, по сути иллюзорных. Как вы реагируете в таких ситуациях – проявляете ли Божественную любовь, или обижаетесь, злитесь, то есть проявляете то, что не является любовью, и тем самым тонете в иллюзиях еще глубже?

Как бы вы вели себя в привычных ситуациях, когда вас что-то злит или обижает, задевает, оскорбляет или раздражает, если бы знали, что все это иллюзорно и самая главная ваша задача – проявить любовь Бога в материальном мире, реализовать то Божественное, что есть в вас?

Затем посмотрите тем же взглядом на поведение других людей. Вы увидите, что люди по незнанию цепляются за иллюзорные ценности, за то, что кажется им важным, и забывают о своей Божественности.

Теперь можете сделать выводы и решить: что вы выбираете – утопать в иллюзиях или вспомнить, что в мире на самом деле есть только любовь и свет и ваша задача – быть их носителем, проявлять их, чтобы развеять мрак иллюзий.

При каждой возможности вспоминайте о вашем выборе, напоминайте себе об истинной сути мира и своей собственной истинной сути и стремитесь проявлять Божественные качества, что бы ни происходило вокруг.

Все очень просто: если мы не реализуемся как Творцы – остаемся несчастными всю жизнь. Но стоит только начать раскрывать, развивать и применять на практике свои качества Творца – как жизнь меняется к лучшему почти мгновенно.

Представьте хотя бы на несколько минут, что вы реально наделены всеми созидательными возможностями Творца. Представьте, что вы буквально можете создавать все что угодно из воздуха и у вас нет никаких ограничений. Что бы вы создали?

Начните с того, что вам кажется наиболее важным – для себя и мира в целом. Представьте, что вы хотите увидеть созданным вами. Затем представьте, как вы создаете все это. Вот перед вами мир такой, какой он есть, каким вы его видите. Теперь силой своего желания и своей мысли наполните его тем, чем хотите.

Представьте то, что вы хотите, уже созданным и подумайте: принесет ли вам это счастье? Будете ли вы чувствовать себя удовлетворенным? Будет ли вам нравиться то, что вы создали? Или захочется что-то переделать? Может быть, захочется создать что-то еще?

Каким становится мир вокруг вас в результате вашей созидательной работы? Он становится лучше, красивее, удобнее, привлекательнее, благополучнее? Как вы думаете, это тот мир, который достоин Бога? Тот мир, который хотел бы создать Бог?

Придите к такому варианту, который был бы достоин Бога. Это и будет высшее проявление ваших Божественных возможностей.

Пока вы создаете лишь в своем воображении. Но ваша мысль, ваше чувство – это творческие инструменты, инструменты созидания. И чем больше вы будете творить прекрасные картины в своем воображении, тем ближе они будут к реальности, и в скором времени вы заметите некоторые признаки того, что они начинают проявляться в вашей жизни.

Мы вместе с Богом – и на равных с ним – творим Вселенную. Мы это делаем каждый миг. Мы все – Бог, и мы могущественны как Бог.

В тот миг, когда мы начинаем ощущать себя творцом – мы перестаем быть жертвой. Мы просто вспоминаем, что на самом деле мы не жертвы и никогда ими не были.

Все, что вы получаете в вашей жизни, так или иначе отражает вас. Нравится вам это или не нравится. Все, что с вами происходит, все, что вы имеете, – это ваше собственное отражение. Это не кто-то другой делает с вами. Это делаете с собой вы сами.

1. Возьмите ручку и лист бумаги и не спеша, вдумчиво запишите на нем те жизненные ситуации, которые вас не устраивают – все то, что приносит неудовлетворенность, страдания, переживания и что хотелось бы изменить.

2. Теперь вам нужно рассмотреть каждую из этих ситуаций отдельно.

– Сначала вспомните, как и когда было положено начало этой ситуации. Вы поймете, что эта ситуация возникла в вашей жизни вовсе не сама собой. Она возникла в результате каких-то ваших действий, поступков, мыслей, чувств. Эти действия, поступки, мысли и чувства были вашим собственным выбором. И если из этого выбора выросла ситуация, которая в итоге вас не устраивает – значит, делая этот выбор, вы исходили из какого-то урезанного представления о себе. Не из высшего и лучшего восприятия себя – а из восприятия себя как человека, недостойного чего-то лучшего.

– Вспомните: может быть, делая тот выбор, вы говорили себе: «На лучшее мне все равно рассчитывать не приходится», «Другого выбора у меня нет», «Лучше уж это, чем совсем ничего», «Приходится выбирать из двух зол меньшее» и т. д. Таким образом вы сами отсекали себя от лучшего выбора, попросту не позволяя себе увидеть его.

3. Возвращаясь к этому прошлому, подумайте о том, какие у вас были другие, лучшие варианты выбора. Тогда вы могли не видеть их, но сейчас можете увидеть, если посмотрите на себя и обстоятельства другим взглядом. Если бы вы тогда лучше относились к себе, что бы вы выбрали? Если бы больше верили в себя и ценили свои достоинства, выбрали бы вы то, что привело к нежелательным последствиям? Возможно, уже тогда интуиция вам подсказывала, что не нужно этого делать – но вы не послушали ее голос?

4. Теперь не спеша, вдумчиво, запишите на нем все ситуации в вашей жизни, какие только сможете вспомнить, когда с вами происходило что-то хорошее. Перечислите и те обстоятельства вашей жизни в настоящий момент, которые устраивают вас.

5. Рассмотрите отдельно каждую из этих ситуаций и вспомните, в результате чего она возникла в вашей жизни. Она возникла не сама по себе, а в результате ваших действий, решений, поступков. Это был ваш выбор – и этот выбор оказался удачным.

6. Вспомните свое состояние, настроение, свои чувства в тот момент, когда вы делали этот выбор. Каким было на тот момент ваше восприятие себя, ваше представление о самом себе? Наверняка в тот момент вы достаточно высоко себя ценили, нравились себе, у вас не было ни намека на комплекс неполноценности или на прочие урезанные представления о самом себе. Вы хорошо относились к себе, вы выбирали для себя и по себе – и выбрали лучшее, о чем не жалеете и по сей день.

7. Вспомнив это состояние, вы вновь окажетесь в нем. Что мешает вам поддерживать его в себе? Начните делать это – и вы снова будете в каждой решающей ситуации делать лучший выбор из возможных.

Да, вы не выбирали – вы не выбирали на осознанном уровне. Но вы выбрали это бессознательно.

Поймите правильно: иметь высшее представление о себе – это вовсе не значит считать себя лучше и выше других. Все люди Божественны по сути, а потому все равны и все имеют право на равно высокое представление о себе.

Ошибочные, ущербные представления о себе и о том, чего вы достойны в жизни, не могут быть изменены, если не будут осознаны нами. Все неосознанное имеет над нами власть. Все осознанное эту власть теряет – и теперь мы приобретаем власть над своими убеждениями и установками.

1. Подумайте, какую сферу жизни вам хотелось бы в первую очередь изменить – где у вас больше всего проблем и не устраивающих вас обстоятельств.

2. Возьмите лист бумаги и сформулируйте вашу основную проблему. Например: «Нехватка денег», «Неудачи в личной жизни», «Скучная работа» и т. д.

3. Теперь вам надо выявить свои основные убеждения по этой теме.

– Сначала вспомните все, что говорили об этом ваши родители. Сразу же записывайте их высказывания, советы, мнения по данному вопросу. Напишите все, что сможете вспомнить.

– Перечитайте и выясните, с чем из написанного вы продолжаете быть внутренне согласным до сих пор. Как вы думаете, эти убеждения работают на вас или против вас?

4. Затем напишите все, что говорили по этому поводу другие авторитетные для вас люди.

5. Затем напишите то, что вы сами думаете по поводу этой темы. Потратьте на это побольше времени, чтобы выявить все свои мысли, связанные с этим.

6. Теперь перечитайте и проанализируйте, какие вы выявили у себя ограничивающие убеждения, связанные с интересующим вас вопросом.

Например, если речь идет о нехватке денег, а вы выяснили, что у вас есть ограничивающие убеждения такого рода: «Деньги приносят только беспокойство», «Быть богатым плохо», «Деньги требуют жертв», «Я недостоин иметь много денег». Теперь вы понимаете, почему у вас вечно нет денег?

7. Возьмите другой лист бумаги и напишите: «А что бы я об этом думал, если бы был полностью уверен в своем Божественном совершенстве и Божественном могуществе, обладал Божественным самоуважением и самым высоким представлением о себе?»

– Отвечая на этот вопрос, первую фразу начните со слов: «Я достоин» (например, «Я достоин быть богатым»).

– Дальше напишите те убеждения, которые сочтете нужными – которые продиктованы вашим высшим представлением о себе. Проследите, чтобы все они были сформулированы в позитивном ключе (все, что от Бога, всегда позитивно).

– Теперь вы можете выбирать – каким убеждениям следовать: тем, которые ограничивают вас, или которые снимают рамки и ограничения. Мысленно замените первые вторыми. И каждый раз, когда почувствуете, что говорите или действуете исходя из старых ограничивающих убеждений – меняйте их, произносите вслух или про себя новые убеждения и действуйте в согласии с ними.

Следую ли я самому себе? Выражаю ли я в мире самого себя? Отражает ли мою истинную суть то, что я делаю, что говорю, какие решения принимаю и какой выбор делаю? Такие вопросы надо задавать себе постоянно. И немедля отказываться от задуманного, если ваш ответ будет «нет».

1. Вспомните, когда вы в последний раз испытывали такие неприятные эмоции как раздражение, уныние, подавленность, апатия или еще какие-то дискомфортные состояния.

2. Восстановите в памяти ту ситуацию как можно более подробно. Вам могло казаться, что эти чувства возникли вообще без видимой причины. Но на самом деле у них была причина. Эта причина – в том, что вы были неудовлетворены собой и своим поведением.

Постарайтесь вспомнить, что это такое было и с чем оно было связано. Для этого хорошенько припомните все, что предшествовало появлению вашего уныния, апатии и т. д. Может быть, вам хотелось сделать что-то одно – а вместо этого вы сделали нечто совсем другое. Может быть, сказали «да», когда душа кричала «нет». Может быть, хотелось плакать, а вы задавили слезы и наигранно улыбались. Может быть, вам хотелось сказать кому-то, как вы его любите, а вместо этого вы нагрубили ему. Непременно был момент, когда вы были не собой. И теперь вам надо вспомнить его.

3. Вспомните во всех подробностях, как вы себя вели в этой ситуации. Это может быть неприятно – ведь если вы были в этот момент не собой, значит, вы были фальшивым, неестественным. И все же надо это вспомнить – чтобы снять вот эту фальшивую маску и понять, что за ней пряталось на самом деле. Что вы чувствовали на самом деле? Что вы хотели выразить, сделать в тот момент – но не позволили себе?

Прежде чем последовала ваша неестественная реакция, обязательно был момент, когда прорвалось ваше истинное чувство и истинная реакция. Но вы задавили ее – и дальше сделали нечто другое, то, что от вас ждали, или, как вам казалось, что было приемлемым.

Например, вы согласились выполнить чью-то просьбу, хотя не хотели этого, но приняли любезный вид и сделали. Но за секунду до того, как вы приняли любезный вид, ваша душа закричала: «Не хочу!» Вы задавили этот крик и постарались забыть о нем. Но сейчас вам надо вспомнить этот момент. Осознайте его. Осознайте этот протест, который есть на самом деле в вашей душе. Позвольте себе выразить его – хотя бы наедине с собой. Ваша апатия, уныние и т. д. моментально пройдут. Потому что вы сделали важное дело – позволили себе стать собой, выразить то, что вы на самом деле чувствуете.

4. Научитесь подобным образом анализировать все моменты, когда вы испытываете какой-то спад настроения, недовольство собой, неудовлетворенность. Так вы постепенно привыкнете выявлять и выражать скрытые чувства, отражающие вас, ваше истинное состояние, ваши желания, стремления, потребности. Благодаря этому вам все легче и легче будет в любой ситуации оставаться собой, выражать себя, следуя себе, а не чьим-то чужим ожиданиям и представлениям о вас.

Вселенная похожа на большой ксерокс. Она копирует то, что вы ей посылаете, и возвращает вам обратно.

Вспомните, что вы – Бог. Вы не можете считать Бога плохим, следовательно, и считать себя плохим – это абсурд.

Уделите себе немного времени, чтобы остаться наедине с собой и выполнить это упражнение.

Подумайте о том, хорошо ли вы относитесь к себе. Если затрудняетесь ответить, подумайте о том, приходит к вам в жизни больше хорошего или плохого. Если слишком часто вы встречаетесь с проблемами, неприятностями, с чем-то нежелательным, – значит, вы неосознанно притягиваете к себе это своим не самым хорошим отношением к себе.

Еще один тест состоит в том, чтобы сказать вслух: «Я хорошо отношусь к себе», «Я хороший человек», «Я люблю себя». Если эти слова даются вам с трудом, если они звучат недостаточно уверенно или не очень искренне – значит, вам недостает хорошего отношения к себе.

Подумайте о том, почему вы недостаточно любите себя. Причина обычно в том, что вы что-то не принимаете в самом себе. За что-то вы себя критикуете, ругаете. В чем-то вам хотелось бы быть другим, не таким, какой вы есть.

Любые перемены возможны – но сначала надо научиться любить и принимать себя таким, какой вы есть.

Если вам кажется, что у вас слишком много недостатков и несовершенств, и из-за этого вы не можете полюбить себя – вспомните о том, что на самом деле вы являетесь Божественным по своей сути и обладаете Божественным совершенством. А недостатки и несовершенства иллюзорны, они – лишь условия игры, и к вашей истинной сути они не имеют никакого отношения.

Представьте, что на вас смотрит самая добрая, заботливая и любящая мать на свете – идеальная мать, такая, какой вы сможете ее представить. В ее глазах – только тепло, добро и любовь. Она откровенно любуется, восхищается вами. Она видит совершенство во всем, что бы вы ни делали. Она замечает и ваши недостатки, но для нее они не имеют никакого значения. Она знает, что эти недостатки нереальны. Она смотрит на вас так, как мать смотрит на играющего ребенка, которого она очень любит и который бесконечно ей дорог. И если даже в этой игре он изображает каких-то несовершенных персонажей, и даже злодеев, ей это безразлично. Его игры и роли в этих играх никак не могут повлиять на ее любовь.

Старайтесь хотя бы время от времени вспоминать этот взгляд любящих глаз и чувствовать его на себе.

Наверное, в вашей жизни бывало, когда вы бескорыстно восхищались кем-то или чем-то. Это и есть проявление безусловной любви – когда вы не хотите получить в собственность то, чем восхищаетесь, когда вам ничего не требуется для себя, вы не лелеете корыстных интересов, а просто искренне восхищаетесь. Может быть, однажды вы ахнули от восторга, когда за поворотом дороги открылся потрясающе красивый пейзаж. Может быть, вас восхитило звездное небо, или яркая радуга, или еще какие-то явления природы. Может быть, восторг был вызван произведением искусства или какой-то драгоценностью.

Вспомните свое восхищение. Вспомните, как вы любовались красотой. Вспомните восторг, которым наполнялось ваше сердце. Чтобы лучше прочувствовать это, можете представить, что держите на ладони что-то очень красивое и драгоценное, например огромный бриллиант, и любуетесь им.

А теперь попробуйте перенести это восхищение на самого себя. Вспомните, что вы – это не только тело. И не важно, что вы видите в зеркале. Главное, что у вас есть душа, и она необыкновенно красива, она великолепна в своей Божественности. Отнеситесь к себе, к своей душе как к ценности, которая гораздо дороже и гораздо прекраснее самого крупного и дорогого бриллианта в мире.

Вы Божественны. Здесь есть что ценить и чем восхищаться.

Научитесь нести в себе это состояние восхищения своей Божественностью, своей внутренней красотой. Вспоминайте и восстанавливайте его в своей душе вновь и вновь.

Так вы создадите новый образ самого себя – прекрасный и драгоценный образ, который начнете транслировать во Вселенную.

1. Найдите свободное время, возьмите бумагу и ручку и напишите вопрос: «Что является наилучшим выбором для меня?»

2. Далее найдите ответы на этот вопрос для каждой сферы вашей жизни.

– Что является наилучшим для вас в вашей семейной, личной жизни?

– Что является наилучшим для вас в вашей профессиональной деятельности?

– Что будет вашим лучшим и высшим проявлением в ваших отношениях с людьми?

– Что будет лучшим выбором для вас в вашей заботе о здоровье?

Например, в семейной жизни вы хотели бы видеть в качестве наилучшего результата любовь и взаимоуважение, в сфере профессиональной деятельности – наращивание мастерства, возможность делать лучшее из того, на что вы способны, на благо людям и т. д.

3. Затем по каждому пункту подумайте, насколько соответствуют ваши каждодневные действия, ваше поведение, ваши мысли, чувства и поступки этим целям. Попробуйте сформулировать, что и как вам нужно изменить в себе, в своей жизни и своем поведении, чтобы все это служило вам, работало на ваши высшие цели, а не противоречило им. Например, подумайте, как вам начать проявлять больше любви и заботы о семье, как лучше заботиться о здоровье, что изменить в профессиональной деятельности.

4. Составьте план необходимых перемен и понемногу начинайте воплощать его в жизнь.

Когда мы служим своей Божественности и строим свою жизнь согласно своему лучшему и высшему представлению о себе – мы реализуем весь потенциал своей души. Мы реализуем то, что призваны реализовать, мы становимся тем, кто мы есть на самом деле, и это дает настоящее наслаждение. Жизнь превращается в праздник.

1. Возьмите бумагу и ручку и составьте список своих желаний – хотя бы самых основных.

Например.

– Нужна новая работа.

– Нужно создать семью.

– Нужно новое жилище.

– Хочу реализовать свои таланты.

– Хочу много путешествовать.

2. Теперь ваша задача – определить, что именно вам мешает прямо сейчас взять и осуществить эти желания. Причина только одна – если желания не осуществляются, значит, им препятствует какой-то страх. Начните поочередно рассматривать ваши желания, чтобы выявить, какой страх им мешает. Для этого задайте себе вопрос «Чего я боюсь?» и ищите на него ответы, пока не докопаетесь до истины.

Например.

– Мне нужна новая работа. Почему я не могу получить ее? Чего я боюсь? Боюсь, что, если потеряю старую работу, будет только хуже.

– Боюсь, что меня не примут на ту работу, о которой я мечтаю. Боюсь, что не справлюсь с новой работой.

3. Закройте глаза и представьте, что ваше желание уже осуществилось наилучшим для вас образом. Вы оборачиваетесь назад, на свои страхи и видите, что они были напрасны. Это иллюзорные страхи, и они развеялись как дым. Теперь вы знаете, что положительный результат был предопределен, так как судьба и Бог для вас уже давно запрограммировали его. Лишь страхи мешали вам прийти к этому результату.

– Например, представьте, что на свете существует работа вашей мечты, она приготовлена специально для вас и ждет вас. Представьте, что вы уже нашли такую работу, работаете на ней и счастливы. Теперь вы понимаете, что бояться было нечего. Представьте, что просто улыбаетесь, вспоминая свои напрасные страхи.

4. Рассматривая все свои желания поочередно, представляйте, что лучший результат для вас уже приготовлен и бояться нечего. Потратьте на это упражнение столько времени, сколько потребуется. Можете выполнять его частями несколько дней или даже недель. Постепенно ваши страхи начнут развеиваться, и вы почувствуете силу сделать то, о чем давно мечтали. Как только появится желание и возможность действовать – действуйте.

Продолжая как можно чаще напоминать себе о своей Божественности и о том, что любой страх нереален, вы постепенно ослабите власть страхов над собой.

1. Возьмите бумагу и ручку и запишите все то, чего вы боитесь. У каждого человека есть свои «излюбленные» страхи: кто-то боится высоты, кто-то – замкнутых пространств, кто-то – публичных выступлений. Основные ваши страхи вам наверняка известны. Вспомните свое поведение, свои чувства в самых разных ситуациях – и, возможно, вам удастся выявить и те страхи, которые вы раньше не осознавали. Если у вас есть чувство тревоги, беспокойства – за ними тоже скрывается страх, который нужно выявить и дать ему определение. Осознать свои страхи и дать им определение – это уже полпути к тому, чтобы избавиться от них.

2. Теперь проанализируйте каждый свой страх на предмет того, имеются для него реальные причины, или он абсолютно иррационален. Для этого задайте себе вопрос: «Сейчас, в данную минуту, угрожает ли мне то, чего я боюсь?» Если в данную минуту угрозы нет – значит, страх, скорее всего, иррационален.

Имейте в виду, что некоторые иррациональные страхи прикидываются вполне рациональными. Например, страх летать на самолете. Но задайте себе вопрос: почему вы спокойно садитесь в автомобиль, автобус, поезд – а в самолет со страхом? Разве авиакатастрофы случаются чаще, чем автомобильные? Совсем наоборот, именно автокатастрофы случаются чаще и уносят гораздо больше жизней. Значит, нет реальных оснований бояться именно самолетов. Этот страх иррационален.

3. Если сомневаетесь, является ли ваш страх рациональным или иррациональным, обратитесь к фактам, соберите информацию и проанализируйте ее. Боитесь землетрясений? Узнайте, с какой долей вероятности они могут происходить там, где вы находитесь. Боитесь заболеть? Пройдите медицинские обследования. Боитесь, что от вас уйдет жена? Проанализируйте, какие ее поступки заставляют вас опасаться этого. Если таких поступков нет, значит, это только ваши фантазии. Таким образом вы разоблачите иррациональные страхи и поймете, чего на самом деле стоит опасаться, а чего нет.

4. Если вы выявите реальные, имеющие под собой основания страхи – можете что-то предпринять, чтобы избавиться и от этих страхов или, по крайней мере, ослабить их. Например, в результате медицинского обследования вы узнали, что у вас действительно есть склонность к заболеванию, которого вы опасаетесь. Узнайте способы профилактики и немедленно приступайте к их применению на практике. Страх уйдет, как только вы начнете активно действовать.

Мы ведь сами формируем свою реальность своими мыслями. Каждая наша мысль – это «заказ», отправленный во Вселенную. Одна-единственная мысль вряд ли что-то решит, а вот если эти мысли у вас постоянны, если ваши страхи сопровождаются сильными эмоциями – тогда вы направляете во Вселенную энергию страха. И эта энергия способна притянуть к вам именно то, чего вы боитесь.

1. Подумайте о том, какие страхи и тревоги беспокоят вас в настоящее время – причем без особых видимых причин. То есть вам надо выявить иррациональные страхи. Вспомните, не испытывали ли вы в прошлом чего-то аналогичного тому, чего боитесь сейчас. Возможно, это было давно, в детстве, и вам придется потрудиться, чтобы восстановить в памяти то время.

Например, вы боитесь воды – не было ли каких-то опасных ситуаций, связанных с водой? Или вы боитесь, что вас разлюбят – не было ли ситуаций, когда вас бросали (или вам казалось, что бросают) родители или другие близкие люди? Скорее всего, тогда, в прошлом, вы не смогли дать волю эмоциям. Вы задавили этот страх в себе и не позволили себе его пережить по-настоящему. Возможно, тогда вам это было просто не по силам – неокрепшая детская психика могла не справиться. А может быть, вам казалось небезопасным открытое переживание страха (например, если вас ругали и наказывали за слезы и другие проявления чувств).

Но теперь вы взрослый сильный человек. Вам больше нечего бояться. Вы можете позволить себе пережить наконец те эмоции и тем самым освободиться от них.

2. Вспомните все, что вы тогда испытывали. Вспомните, как вам было страшно, больно, обидно. Позвольте себе открыто проявить эти эмоции. Если хочется плакать, кричать, бить кулаком по столу (но лучше по чему-нибудь мягкому) – делайте это. Но помните, что все это в прошлом и сейчас вы в безопасности, что вы сильный, взрослый человек и, наконец, что вы делаете это ради исцеления своей души. Это поможет вам держать чувства под контролем, не оказаться полностью в их власти.

Обычно через минуту-другую эмоции ослабевают, затем исчезают совсем – а вместе с ними уходит и страх, причем навсегда.

Вы можете таким образом постепенно разрядить все свои страхи. Не надо делать это за один раз. Можно делать сколь угодно долгие перерывы. Лучше всего работать со страхом лишь тогда, когда он себя проявляет. Не надо «откапывать» в прошлом страхи, которые не мешают вам жить сейчас. Обычно готово к отработке то, что активно проявляет себя.

Но не выполняйте это упражнение, если чувствуете себя усталым, ослабленным, недостаточно уверенным в себе. Такое бывает с каждым, это естественно – но это не лучшее время для работы со страхами. Дождитесь времени, когда вы будете чувствовать себя сильным и уверенным – вот тогда вы легко справитесь со страхами.

Вы можете пройти сквозь смерть – и не умереть, а напротив, возродиться для новой, более осознанной жизни.

1. Подумайте о том, чего вы боитесь, от какого страха хотели бы избавиться.

2. Закройте глаза, расслабьтесь, отгоните посторонние мысли. Вспомните о том, Кто Вы Есть – бессмертное, вечное, неуязвимое, могущественное Божественное существо.

3. Затем представьте, что вы стоите прямо перед открытой дверью, за котором сплошная темнота. Эта дверь – ваш страх. Представьте, что за этой чернотой прячется как раз то, чего вы боитесь.

4. Вы смело шагаете в эту дверь. Вас окутывает чернота. И в этой черноте с вами может случиться как раз то, чего вы больше всего боитесь. Но вы не останавливаетесь, вы продолжаете идти вперед. И наконец чернота остается позади. Вы делаете шаг – и оказываетесь на свету. Чернота за вашей спиной просто тает. Вы боялись – но ничего не случилось. Страх растаял, потому что был иллюзорным.

5. Продолжайте идентифицировать себя с Божественным бессмертным существом. Тогда вы выйдете из этого опыта обновленным, с чувством, что вам ничего не грозит.

То, что становится привычным, перестает быть страшным.

Для Бога не существует таких понятий как «хорошо» и «плохо», «правильно» и «неправильно». Поэтому нужно выработать лишь свои собственные ориентиры на пути к успеху. Вспомните, что вы уникальны и неповторимы! И откажитесь от привычки сравнивать себя с другими.

Возьмите бумагу, ручку и задайтесь целью перечислить как можно больше ваших отличий от других людей.

1. Начните с внешности. Вы обнаружите, что, возможно, у вас есть сходство с другими людьми – но точной копии вы не найдете во всем мире. Даже если у вас есть сестра или брат, с которыми вы близнецы, вы все равно знаете, что у вас есть отличия. Воздержитесь от оценок. Про каждую особенность своей внешности скажите: «Это не хорошо и не плохо. Это так, как есть. Таким меня создал Бог, а значит, это правильно для меня».

2. Затем подумайте об особенностях вашего характера, вашей натуры. Перечислите как можно больше того, что отличает вас. И снова скажите себе, что таким вас создал Бог, а значит, это правильно для вас.

3. Назовите свои способности, склонности, то, что вы умеете и любите. Осознайте, что это черты вашей индивидуальности, не похожей на других. Скажите себе, что это правильно для вас, так и должно быть.

4. Подумайте о том, как отличается ваша жизнь, ваша судьба от других людей. Проверьте, нет ли у вас привычки сравнивать себя с другими и выносить оценки. Скажите себе, что ваша жизнь – это только ваша жизнь, ваша судьба – это только ваша судьба, и это правильно, что у вас своя собственная судьба, отличающаяся от других.

5. Осознайте, что вы созданы таким, какой вы есть, и ваша задача – прожить вашу собственную жизнь, без оглядки на других людей и на то, что кто-то считает правильным или неправильным. Отбросьте все сравнения и порадуйтесь тому, что вы именно такой и никакой другой.

Вы помните, что для успеха нужно ориентироваться на любовь? Это значит определить, что вы на самом деле любите.

1. Подумайте о том, что вас устраивает в вашей нынешней жизни, а что – нет.

2. Запишите все то, что вам нравится, что делает вас счастливым – из того, что у вас есть в реальности. Это могут быть любые занятия, работа, хобби, отношения с людьми, ваш дом, место отдыха, способы проведения досуга и т. д. Важно именно то, насколько вы внутренне чувствуете себя счастливым, удовлетворенным, когда занимаетесь этим (или когда находитесь там, где вам хорошо), а не то, как это выглядит и оценивается с точки зрения социума, других людей.

3. Теперь перечислите то, чего в вашей жизни нет, но что вам хотелось бы иметь, и не только в материальном смысле. Чем вам хотелось бы заниматься, какой образ жизни вести? Исходите из своей уникальности, а не из того, что считается правильным в вашем окружении. Если вокруг вас все любят шумные компании, это не значит, что вы не имеете права любить тишину, покой и уединение. И наоборот, если вас окружают люди, любящие тишину, это не значит, что вы не имеете права любить шумные вечеринки.

Спросите прежде всего себя: в какой ситуации, в какой обстановке вы чувствуете себя наиболее комфортно? Где и когда вы находитесь «в своей тарелке»? Какие занятия, какое времяпрепровождение этому способствуют? Когда и где вы чувствуете, что вы – это вы, такой как есть? Какого рода деятельность наиболее полно отражает вас – такого, какой вы есть?

4. Проводя такой анализ, обратитесь и к своему прошлому опыту – но имейте в виду: не всегда то, что подходило нам в прошлом, подходит и сейчас. Поэтому в большей степени ориентируйтесь на себя в настоящем. При возможности попробуйте на практике то, что кажется вам привлекательным, чтобы точно определить, «ваше» это или «не ваше».

5. Составьте такой список по всем сферам вашей жизни. Ответьте для себя на вопросы, где вам хотелось бы жить, где и кем работать, с кем общаться, как строить отношения, чем заниматься в свободное время и т. д. При этом постоянно напоминайте себе: вы перечисляете лишь то, что нравится лично вам, что делает вас счастливым, а не то, что считается правильным и хорошим в обществе.

6. Возвращайтесь к вашему списку вновь и вновь. Постепенно у вас получится перечень ваших приоритетов, того, что для вас ценно и важно. Вы выработаете свои собственные ориентиры на пути к успеху.

Стремясь к тому, что вы любите, делая то, что вы любите, вы самым совершенным образом выразите себя и провозгласите Вселенной о том, Кто Вы Есть.

Если вы будете ругать себя за то, что создали нежелательные обстоятельства в своей жизни, вы еще сильнее увязнете в них.

1. Возьмите бумагу и ручку. Вспомните те ситуации и обстоятельства из вашей жизни, когда что-то складывалось не так, как хотелось бы. Вспомните, какой ваш выбор привел к этим ситуациям. Запишите это.

2. Подумайте о том, нет ли у вас сожалений по поводу этого неудачного выбора. Может быть, вы корите себя, переживаете, что сделали тогда так, а не иначе, жалеете, что нельзя ничего исправить? Возможно сейчас вы видите и другие варианты. Но подумайте, почему тогда вы сделали именно этот выбор. Может быть, на тот момент это был лучший выбор из возможных. Может быть, тогда это был выбор, соответствующий вашему уровню сознания на тот момент. Вы же не хотели специально сделать себе что-то плохое. Значит, и в таком выборе вам виделись преимущества.

3. Скажите себе: «Тогда это было наилучшее из возможных решений для меня. Тогда это соответствовало мне. Значит, все произошло так, как должно быть».

4. Теперь попробуйте увидеть не только недостатки того выбора, но и преимущества, которые вы в итоге получили. Они наверняка были, потому что вы получили какой-то опыт, которого бы иначе в вашей жизни не было. Любой опыт полезен, даже если он кажется отрицательным. Попробуйте определить, какую пользу можно извлечь для себя из этого опыта. Если в результате него вы попали в какую-то сложную или неприятную ситуацию – это хороший повод потренировать силу духа, стать более стойким, более смело и мужественно принимать вызовы, которые бросает нам жизнь. Если вы извлекли такой опыт – значит, был смысл и была польза даже в неудачном выборе. А значит, он не такой уж неудачный.

5. Перечислите ситуации из вашего настоящего, которые вам хотелось бы изменить. Подумайте, какую пользу вы можете извлечь из опыта, воспринимаемого вами как нежелательный. Чему можно здесь научиться? Какие качества выработать? Какие выводы сделать на будущее?

6. Подумайте о том, что без этого опыта в вашей жизни не произошло бы чего-то важного. Ведь говорят же «Нет худа без добра». Найдите крупицу добра в том, что вы воспринимаете как «худо», и вы поймете, что все было не напрасно.

7. Поблагодарите любой опыт, какой бы он ни был. Благодаря ему вы стали тем, кто вы есть, и узнали то, что знаете сейчас.

Выберите, что вы оставите для себя – а что нет. И просто не тратьте силы на то, что вам больше не нужно, что не делает вас счастливым.

Если это цели вашей души – вам очень легко будет начать работу по их достижению.

1. Возьмите бумагу, ручку и, не задумываясь, запишите все, о чем вы когда-либо мечтали и о чем мечтаете сейчас, чего желаете и что хотели бы получить в своей жизни. Пишите все подряд – желания мелкие и крупные, касающиеся любых сфер вашей жизни. Это может быть что-то, чем вы хотели бы заняться, впечатления, которые хотели бы получить, работа, отношения, жилище, путешествия, деньги, образ жизни.

2. Затем перечитайте все это и по каждому пункту вашего списка задайте себе вопрос: «Сделает ли это меня счастливым?» Представьте, что ваше желание уже полностью осуществилось. Дает ли это вам чувство радости? Хочется ли скорее и в реальности начать делать это, чтобы испытать полет и радость?

3. Задайте себе вопрос: «Если это осуществится – я останусь самим собой, таким, какой я есть сейчас? Или для этого я должен стать кем-то другим?»

Если вы чувствуете, что ваше желание сделает вас счастливым, если вам хочется поскорее начать выполнять его, если вы можете осуществить это желание, будучи таким, какой вы есть сейчас, если вы чувствуете, что останетесь самим собой, когда желание осуществится – это означает, что ваше желание является желанием души, оно отражает вашу истинную Божественную суть и у вас нет препятствий к его осуществлению.

4. Оставьте в вашем списке только такие желания, которые соответствуют этим критериям. Затем выберите из них два или три, которые вам хотелось бы осуществить в первую очередь. Затем из этих двух или трех выберите одно желание, которое вы можете начать осуществлять прямо сейчас, не откладывая. Самым важным и первостепенным для вас является именно то ваше желание, для осуществления которого прямо сейчас нет никаких препятствий, которое не требует особых условий.

5. Решите, что нужно сделать, чтобы прямо сейчас начать осуществлять это желание, и делайте это, не откладывая.

Например.

– Вы всегда хотели рисовать – пойдите в магазин, купите краски, кисти и рисуйте.

– Хотели изучать иностранные языки – прямо сейчас запишитесь на курсы или начните изучать самостоятельно.

– Хотели написать повесть – садитесь и пишите, не откладывая.

– Мечтали о круге интересных знакомств – выясните, где собираются интересные вам люди, и идите туда.

– Хотите новую работу – начните составлять и рассылать резюме и записываться на собеседования.

– Давно мечтали прогуляться в незнакомом районе – сделайте это прямо сейчас.

6. Все другие желания, которые тоже вызывают у вас воодушевление, но для которых нужно время или особые условия, тоже оставьте в вашем списке и постепенно, начиная с наиболее приоритетного для вас желания, составляйте план действий по ним. Когда появится возможность, действуйте, постепенно продвигаясь шаг за шагом к своим целям.

Осуществляйте только то, что соответствует вам, что отражает вас.

Таким образом все, что мы имеем, начинается с мысли об этом. И от того, какой была эта изначальная мысль, которую можно назвать Организующей Мыслью, и зависит конечный результат – зависит то, какой становится наша жизнь.

Перечислите все то, что в вашей жизни вас не устраивает, и попробуйте определить, какая Организующая Мысль лежала в основе этого. Из какой идеи, из какого представления о себе и о мире вы исходили?

Если вы будете честны с собой, то признаете, что это была не лучшая идея.

Да, для Вселенной не существует понятий «плохой» и «хороший», «лучшее» и «худшее». Но это – в мире Абсолюта. А в мире относительности, в котором мы живем, все познается в сравнении.

И если вы несчастливы, если вы получили в жизни то, что вас не устраивает, – значит, ваши Организующие Мысли были не лучшими, были неправильными для вас, вот и сработали не на вас, а против вас.

Вы не можете стать удачливым, если ваши мысли говорят об обратном.

Подумайте о своих целях, о том, что вы считаете наилучшим для себя, наиболее полно отражающем вас, о том, что способно сделать вас счастливым.

Возьмите бумагу и ручку и запишите все это.

Запишите ваши конкретные цели и все, что им соответствует. Каким вы видите себя, какой видите свою жизнь при условии осуществления этих целей?

Запишите как материальные, так и нематериальные цели. Чем вы хотите заниматься, где жить, с кем общаться и т. д.

Когда вы все это перечислите – ваша задача начать думать обо всех этих вещах как о том, что является хорошим, правильным и подходящим лично для вас.

Например, если вы мечтаете жить в большом красивом доме, но думаете, что это слишком дорого, а потому вам не подходит, – ваша мечта никогда не сбудется. Начните думать по-другому: что такой дом как раз вам подходит, что для вас правильно – жить в таком доме и что вам вполне по силам приобрести его.

По каждой вашей цели запишите мысли, которые отражают вашу новую позицию, состоящую в том, что все эти вещи подходят вам, являются для вас хорошими и правильными и что вы достойны их иметь.

Напишите как можно больше подобных мыслей – все, что будет приходить в голову. Можно даже завести для этого отдельную тетрадь и постоянно пополнять записи в ней. Обязательно два-три раза в день перечитывайте записанные вами мысли. Постепенно они станут для вас привычными. Постоянно помните, что это творящие мысли, они творят вашу реальность. И если вы хотите получить лучшую реальность, ваши мысли должны отражать ваши лучшие представления об этой реальности.

Фактически эта работа на всю жизнь. Но если вы будете настойчивы и упорны, результаты начнут появляться довольно быстро.

1. Сформулируйте, в чем состоит ваша цель, и напишите соответствующие ей словесные формулы – аффирмации.

2. Сначала напишите их в первом варианте: декларируйте желаемое так, как будто оно уже у вас есть.

Например.

– Я богат.

– У меня отличная любимая работа.

– Я удачлив.

3. Затем напишите во втором варианте: так, как будто желаемое идет к вам.

Например.

– Я становлюсь богаче с каждым днем.

– Отличная работа ждет меня.

– Удача стучится в мои двери.

4. Затем напишите аффирмации в третьем варианте: в виде благодарности Богу за то, что Он вам дает.

Например.

– Я благодарю Бога за то, что Он дает мне богатство.

– Боже, благодарю Тебя, что ты помогаешь мне найти отличную работу.

– Спасибо, Боже, за удачу и везение, которые Ты посылаешь мне.

5. Прочитайте по несколько раз каждую аффирмацию вслух. Прочувствуйте, какие из них звучат для вас более искренне и убедительно. Какие вы произносите с подлинным чувством, а какие формально? Так вы определите, какие аффирмации лучше подходят именно вам. Начинайте их практиковать – произносите по несколько раз каждый день. Старайтесь также и в дальнейшем придумывать новые аффирмации, провозглашающие то, что вы хотите пригласить в свою жизнь.

И только если ваши действия соответствуют вашему лучшему представлению о себе и тому лучшему, что вы хотите получить – тогда они ведут вас к желаемому результату.

Представьте – и действуйте так. И мир изменится согласно вашим действиям.

1. Сформулируйте свою первоочередную цель. Представьте, как бы вы вели себя, если бы в вашей жизни уже было все вами желаемое. Сначала подумайте о тех действиях, которые можно осуществить легко и быстро. Например, представьте, как бы изменилась ваша манера поведения, походка, взгляд, движения. Попробуйте прямо сейчас прорепетировать – каким бы вы были, как бы ходили, смотрели, говорили, если бы были, к примеру, очень богатым человеком или человеком, добившимся больших успехов в своей работе.

Не надо никому подражать – представьте именно себя в этой роли, и то, как именно вы себя бы вели. Попробуйте вжиться в эту роль и проводить в ней какое-то время ежедневно.

2. Затем начинайте менять в своем поведении то, что, возможно, дается не так легко. Например, подумайте, что бы вы ели на завтрак, если бы уже сейчас стали богатым и успешным. Начните хотя бы время от времени позволять себе такие завтраки. Затем переходите к приобретению вещей, соответствующих вашему новому представлению о себе.

Но материальные затраты вовсе не обязательны – все зависит от вашей цели. Например, вы мечтаете любить и быть любимым. Представьте, что это уже осуществилось. Ведите себя так, как ведет себя человек, уверенный в том, что он любит и любим. Вы измените свою реальность – любовь притянется к вам.

3. Продумайте до мелочей новый образ действий, соответствующий вашему новому образу себя. Задайтесь целью каждый день делать что-то, что будет хотя бы немножко приближать вас к этому новому образу действий, соответствующему тому образу жизни, к которому вы стремитесь. Вскоре для вас станет вполне естественным и привычным вести себя так, и вы плавно и органично войдете в желаемый образ жизни.

Сначала вспомни о том, Кто Ты Есть, а Ты Есть Бог! И лишь потом получишь все изобилие мира. Оно уже твое – просто ты не помнишь об этом!

Значит, являясь Богом, вы представляете собой изобилие. Это изобилие всегда с вами. У вас его никто не отнимет. И вы можете им делиться с другими.

Не важно, что делать – важно Кем и Каким Быть. От этого зависит ваше изобилие.

1. Подумайте о том, что вашей жизни присутствует в изобилии. Если в первую очередь на ум начнут приходить разные негативные ответы («В моей жизни в изобилии присутствуют проблемы и неприятности») – дайте выход этим эмоциям. Лучше всего написать все это на бумаге. Если вам так хочется, напишите сначала все то нежелательное, что присутствует в вашей жизни в изобилии. Пишите эмоционально, выражайте свое возмущение, задавайте гневные вопросы («За что мне все это?!»), ставьте множество восклицательных знаков. Так вы «выпустите пар» и успокоитесь.

2. Затем, немного поостыв, подумайте, каким образом и почему вы привлекли в свою жизнь такое изобилие проблем. Вы помните, что мы привлекаем и блага, и проблемы в соответствии с тем, кем и каким выбрали быть? Почему вы выбрали быть человеком, притягивающим неприятности? И зачем вам продолжать и дальше быть таким? Вы можете сделать другой выбор. Вы можете выбрать быть Божественным. Вы можете выбрать ценить то хорошее, что есть в вас, и начать притягивать что-то хорошее.

3. Для этого возьмите другой лист бумаги и начните все же отыскивать в себе и в своей жизни то хорошее, что непременно есть в наличии, только вы этого, возможно, до сих пор не замечали и не ценили.

У вас есть красота и свет вашей души. Это присутствует у вас в изобилии. Вам нужно просто принять это. Это качество дано вам от Бога. Оно уже есть. Откройте его в себе. Вам не нужно для этого пытаться играть роль какого-то любвеобильного добряка. Вообще не нужно пытаться что-то изображать или входить в какие-то роли. Почувствуйте это в себе. Ощутите это в состоянии молчания, внутренней неподвижности. И вы почувствуете, как это стремится проявиться, выйти наружу. Вам ничего не нужно для этого делать. Вам нужно просто быть. Быть Тем, Кто Вы Есть.

4. Подумайте о других качествах, которыми вы наделены в изобилии. Вы умеете улыбаться? Вы что-то знаете или что-то умеете делать, чем-то можете поделиться? Вы можете говорить добрые слова? Вы можете кого-то утешить или подбодрить? И не думайте, что это никому не нужно. Есть множество людей, которые почувствуют себя счастливыми только от того, что вы сделаете им комплимент или искренне скажете, что рады их видеть.

5. Перечислите все то, чем вы можете делиться, не тратя для этого ни копейки.

6. Порадуйтесь тому, как вы богаты и как вы щедры.

Деньги – это одно из проявлений энергии, той же энергии, из которой создан весь мир. А он создан Богом из Божественной энергии!

Включите деньги в список вещей, которые являются для вас хорошими. И ваши отношения с деньгами изменятся к лучшему.

1. Начните замечать, что вы говорите и думаете о деньгах. Кроме того, вспомните, что говорили и говорят о деньгах в вашей семье, что думают об этом ваши близкие люди. С какими из этих мыслей вы согласны? Какие из них вы повторяете, может быть, автоматически, не задумываясь, не вникая в суть?

2. Запишите все мысли и слова о деньгах, которые характерны для вас и употребляются достаточно часто, а также те, которые мелькают вроде бы случайно.

3. Проверьте, нет ли среди них таких или примерно таких.

– Денег вечно не хватает.

– У меня нет денег.

– Я еле-еле свожу концы с концами.

– Честным путем не разбогатеть.

– Все богатые наживаются за счет бедных.

– Деньги меня не любят.

– У меня деньги не задерживаются.

– Нужно экономить на всем.

– Я не могу позволить себе покупать дорогие вещи.

– Мне не по карману тот образ жизни, о котором я мечтаю.

4. Посмотрите на эти и подобные высказывания как на команды, которые вы даете Вселенной. Вспомните, что Вселенная, как большой ксерокс, возвращает вам то, что вы ей посылаете. Если вы, с одной стороны, мечтаете о деньгах, а с другой стороны, постоянно говорите, что денег нет или их мало, что деньги вас не любят и т. д. – вы посылаете Вселенной разноречивые сигналы, и в итоге то, к чему вы стремитесь, не осуществляется.

Поэтому начните следить за подобными мыслями и словами и приучитесь останавливать себя, когда нечто подобное опять будет мелькать в ваших мыслях или срываться с языка. Составьте список новых мыслей и утверждений о деньгах – тех команд, которые вы на самом деле хотите посылать Вселенной, – и заменяйте ими те, старые, привычные, но не работающие на вас.

5. Вы можете сформулировать эти новые мысли и в виде утверждений, провозглашающих ваше новое отношение к деньгам, и в виде опережающей благодарности к Богу, Вселенной за то, что вам даются деньги. Например.

– Я люблю деньги, а деньги любят меня.

– У меня всегда есть деньги на то, что мне необходимо.

– Я благодарю Бога за то, что Он дает мне деньги на все необходимое.

– Деньги – это благо для меня, ведь они дают мне столько хороших вещей!

– Боже, благодарю тебя за то, что Ты помогаешь мне зарабатывать честным путем и получать при этом удовольствие!

– Деньги радуют меня, они приходят ко мне в изобилии.

– Я достоин того, чтобы покупать дорогие вещи и вести тот образ жизни, который мне нравится.

– Я благодарю Бога за то, что Он заботится обо мне и предоставляет мне крышу над головой, пищу и все необходимые блага ежедневно.

– Я с уважением отношусь к богатым людям, честно нажившим свое богатство.

– Я готов принять поток денежного изобилия в свою жизнь.

– Я уже на пороге настоящего богатства.

6. Можете придумать и свои собственные аффирмации, чтобы произносить их ежедневно, а также заменять ими те старые мысли о деньгах, которые не работают на вас.

Начните привыкать к тому, что деньги и дорогие вещи – это нормально. Приучайте свое сознание к этому. Только так вы сможете открыть дорогу большим деньгам, которым благодаря этому гораздо легче будет прийти в вашу жизнь.

1. Представьте себе ту максимальную сумму денег, которую вам комфортно было бы держать в руках. (Скорее всего, это сумма, не более чем в три раза превышающая ваш обычный среднемесячный доход). Представьте, как выглядят эти деньги, какого достоинства купюры, сколько их. Представьте, что пересчитываете их.

2. Затем представьте, что перед вами на столе в два раза больше денег, чем вы только что представляли. Вызывает ли у вас эта сумма чувство дискомфорта, беспокойства, напряжения? Продолжайте представлять себе эту сумму до тех пор, пока не привыкнете к ней. Если не удается сразу, отложите упражнение и вернитесь к нему на следующий день. Потратьте столько дней, сколько нужно, чтобы привыкнуть к этой сумме.

3. Затем мысленно увеличьте сумму еще в два или в три раза. Можно продолжать и дальше, доходя до любых сумм, до каких хотите. Это упражнение на воображение – но мы же знаем, что все преобразования в жизни начинаются с мысли. Когда большие суммы денег появятся в ваших мыслях – вам уже не будет трудно получить их в реальности.

4. Точно так же вы можете приучать свое воображение к дорогим вещам или к тому образу жизни, о котором вы мечтаете. Если раньше вы не осмеливались смотреть на дорогие машины, богатые дома и другие дорогие вещи – начните не просто смотреть на них, но прикидывать все это на себя: представлять, что вы владеете этими вещами, они ваши. Если даже пока вам кажется, что костюм за 1000 долларов – это немыслимая роскошь, постепенно приучайте себя к мысли, что иметь такой костюм нормально, представляйте себя в нем, и вы незаметно измените свое сознание так, что обладать деньгами и дорогими вещами станет для вас естественно и комфортно.

Нил Доналд Уолш говорит, что настоящий Мастер делает жизнь, а не деньги. Деньги приходят к нему уже как побочный эффект его мастерства – самореализации его Божественных качеств.

Думайте прежде всего о том, каким быть, как проявить себя и как строить свою жизнь – а не о том, как заработать на жизнь.

1. Возьмите бумагу, ручку и напишите: «Ловушки, в которых я нахожусь».

2. Перечислите все то, что вы делаете только ради денег, или из чувства долга, или еще по каким-то причинам, по которым, как вам кажется, вы «вынуждены» делать это, хотя это вам не нравится, и вы время от времени подумываете, как бы бросить все это.

3. Затем в отношении каждой из ловушек задайте себе вопрос: почему вы не можете выбраться из нее? Что вам мешает? Запишите все ответы, которые придут вам в голову. Все то, чем вы объясняете свое застревание в этой ловушке.

4. Перечитайте все свои ответы. Действительно ли эти доводы кажутся вам такими вескими и существенными? В самом ли деле они стоят того, чтобы вы приносили им в жертву себя, свою неповторимую жизнь, свое Божественное «Я», поменяв прекрасное Бытие на бессмысленное прозябание?

– Например, речь идет о работе, которую вы не любите, но делаете из-за денег. Вы написали, что если бросите ее, то останетесь без средств к существованию и вам вместе с вашей семьей придется голодать. Но почему вы думаете, что не сможете зарабатывать себе на жизнь, делая то, что любите? Вы не верите в себя, не верите в свою Божественность или думаете, что Бог вас накажет, если вы начнете по-настоящему реализовывать себя?

– Может быть, вы написали, что не можете подвести коллег, людей, с которыми вы работаете и которые от вас зависят, вот так взяв и бросив их? А вы не принимаете в расчет тот факт, что нелюбимая работа – это постоянный огромный стресс, чреватый болезнями и даже преждевременным уходом из жизни? Что в таком случае будет с вашими коллегами? Разве они пропадут без вас? Разве работа остановится? Нет, все будет продолжаться как прежде! Так что ваше чувство долга в данном случае неуместно – ничего не случится с вашей работой, если вас там вдруг не станет.

5. Представьте себе, что вы взяли и решились вырваться из ловушки. Что произойдет? Как вы себя почувствуете?

– Сначала вы можете представить, что испытаете стресс и шок, оставшись без работы и источника доходов. Вы можете сказать: «Нет-нет, я не могу этого сделать!»

– Преодолейте эту реакцию и продолжите задавать себе вопросы: «И все же… А если я все-таки сделаю это?»

– Выслушайте от самого себя все новые и новые доводы против и снова спросите себя: «А если все-таки я сделаю это?»

6. Постепенно вы придете к такому состоянию, когда этот вопрос уже не будет вызывать у вас шока и протеста. Вы будете более здраво и спокойно относиться к такой вероятности событий. Вы начнете рассуждать на тему, что вы будете делать дальше, что предпримете, какой будет ваша жизнь.

7. Самый главный вывод, к которому вы в итоге придете, будет такой: жизнь на этом не остановится. Жизнь будет продолжаться. И от вас зависит, какой она будет. Если вы захотите, это будет новая прекрасная жизнь, счастливая, полная смысла, потому что вы наконец вырветесь из ловушки бессмысленной погони за деньгами и начнете реализовывать себя Таким, Какой Вы Есть.

Это упражнение не является призывом для вас немедленно бросить работу. Не торопите себя, не делайте того, к чему вы внутренне не готовы. Но вы можете постепенно начать переходить на другой образ жизни, более подходящий вам. Подумайте, может быть, вам для счастья достаточно меньших денег, чем вы зарабатываете сейчас? Может быть, вы можете работать меньше и за счет этого больше времени посвящать тому, что вы по-настоящему любите? А если пока невозможно сократить объем прежней работы – все равно постарайтесь выделить хотя бы час в день, чтобы делать что-то для души. Так вы постепенно подготовите фундамент для счастливых перемен в недалеком будущем.

Вы понимаете, в чем суть нового отношения к деньгам и собственности? В том, чтобы не привязываться к ним и не делать их самоцелью.

Когда вы выйдете из этих ловушек, когда перестанете цепляться за то, что имеете, к вам изобильным потоком начнут приходить новые и новые блага.

Прекратить недооценивать себя – во-первых, и во-вторых – начать считать себя творческим и талантливым – вот задача для каждого человека, без исключения. Так мы исправим первую ошибку.

Найдите дело, которое вы делаете со страстью – причем испытываете эту страсть не к результату, а именно к процессу действия. Это и будет проявлением вашего таланта.

1. Возьмите ручку, бумагу и перечислите все то, что вам нравилось делать для души – начиная с детства. Вспомните всю свою жизнь и запишите все такие занятия, даже те, которые кажутся незначительными. Затем напишите, что вам нравится делать сейчас. Постарайтесь перечислить как можно больше таких занятий. Возможно, некоторые из них для вас так обычны и естественны, что вы даже не придаете им значения. Постарайтесь не упустить такие занятия, даже если для вас это «мелочи».

Обратите внимание, что это должны быть созидательные виды деятельности. То есть такие занятия, которые имеют результат, а не являются пустым времяпрепровождением. Если у вас страсть к просмотру телевизионных передач или компьютерных игр – такие занятия, как не трудно понять, не являются созидательными – за исключением тех ситуаций, когда они необходимы вам, чтобы перейти к созидательным видам деятельности: к примеру, вы смотрите телевизор, чтобы написать рецензию на телепрограмму, или играете в игры, чтобы создать свою собственную игру.

2. Перечитайте ваш список: какие из этих занятий доставляют вам особое удовольствие – чем вы можете заниматься часами, не замечая времени, за что беретесь с особым предвкушением того удовольствия, которое получите? Выпишите эти занятия на отдельный лист бумаги.

3. Теперь отметьте среди них те, которые получаются у вас особенно хорошо. В каких занятиях вас радует не только процесс, но и результат?

4. Подумайте, какие из этих занятий могли бы приносить пользу не только вам, но и другим людям. Результатами каких из этих работ вы могли бы делиться с другими (а может, уже делитесь) ради пользы и блага этих других? Любое из этих занятий могло бы быть вашей профессией.

Не спешите относиться к этому скептически или с усмешкой. Попробуйте обдумать возможные варианты: как вы могли бы заняться этим профессионально, и что вам для этого нужно? Может быть, получить дополнительное образование, окончить курсы, выяснить, где могут быть востребованы данные способности и умения, или узнать, как открыть собственное дело. Задайтесь целью найти применение своим способностям – и вы найдете их.

Да, зарабатывать тем, что приносит радость, – это норма, и это доступно каждому человеку.

1. Дайте волю воображению и представьте такую ситуацию: вам доступны абсолютно все виды деятельности, существующие в мире. Нет никаких ограничений: у вас есть все необходимые условия, таланты и способности. Вы не нуждаетесь в деньгах, вам не нужна какая-то дополнительная подготовка. Что бы вы выбрали – какой род занятий?

2. Если работы вашей мечты не существует на свете (хотя такое предположить трудно), вы можете самостоятельно придумать для себя работу.

3. Не думайте, что такие мечты – пустое времяпрепровождение и никому не нужные фантазии. Это очень важная и полезная работа – сняв, хотя бы в воображении, все барьеры, препятствия и ограничения, вы можете выйти именно на то, что вам необходимо.

4. Подумайте о том, как вы могли бы хотя бы отчасти воплотить ваши фантазии в действительность. Где, в какой сфере деятельности можно реализовать то, о чем вы мечтаете?

5. Помните о том, что работа вашей мечты должна доставлять вам радость и удовольствие и даваться легко. Если для такой работы нужна какая-то дополнительная подготовка, обучение – подумайте о том, как получить нужные знания и навыки быстро и легко. Если для желаемой работы нужно очень долго и тяжело учиться – эта работа не для вас. Если вы выбираете то, к чему у вас есть природные склонности, то получить недостающие навыки вам будет тоже легко.

Препятствий нет – кроме ваших собственных ограничивающих убеждений. Измените их, и ваша жизнь изменится тоже!

1. Запишите те мысли, которые приходят к вам в голову, когда говорят, что вы можете найти дело, которое любите, и начать зарабатывать, делая его.

2. Запишите мысли, которые приходят в ответ на утверждение, что найти себя и начать преуспевать можно в любом возрасте. Пишите все, что первым приходит в голову, не задумываясь.

3. Перечитайте, и проверьте, нет ли утверждений, похожих на нижеперечисленные.

– Невозможно заработать, делая то, что любишь.

– Это никому не нужно – то, что я делаю для своего удовольствия.

– Мне уже поздно начинать что-то новое.

– У меня уже нет сил, здоровья, возможностей.

– Чтобы начать что-то новое, нужна поддержка и помощь, а мне этого ждать неоткуда.

– У меня нет никаких особых талантов.

– Мои увлечения не способны стать профессией.

– Это очень страшно – начать все с нуля. Я не могу так рисковать.

4. Если вы обнаружили у себя такие или подобные мысли, посмотрите на них с той точки зрения, что они являются творящими мыслями. Это Организующие Мысли, которые создают ту реальность, в которой вы живете. Теперь вы видите, как вы этими мыслями обуживаете свою реальность? Вы налагаете на себя ограничения, которые можно и нужно снимать.

5. Подумайте, как можно было бы каждую из этих мыслей заменить на противоположную – ту, которая не будет вас ограничивать, а напротив, откроет перед вами новые перспективы. Например.

– Я могу достойно зарабатывать, делая то, что люблю. Это мое неотъемлемое право. Я ищу и нахожу занятия, которые приносят мне радость и удовольствие, и с любовью берусь за них.

– То, что я делаю для своего удовольствия, обязательно будет востребовано и другими. Люди любят то, что сделано с удовольствием, во что вложена любовь.

– У моей души нет возраста, и она все время хочет самореализоваться. Чем дольше я живу, тем более полной и радостной становится моя самореализация.

– Когда я делаю то, что люблю, у меня прибавляется сил и я чувствую себя отлично.

– Бог хочет, чтобы я делал то, что люблю. Он дает мне свою помощь и поддержку в этом, которую я чувствую каждый миг моей жизни.

– У меня множество талантов и способностей, как у каждого человека. Вновь и вновь я открываю самого себя, ищу и нахожу в себе те дары, которыми наградил меня Бог, чтобы я был счастлив и преуспевал.

– Все, чем я по-настоящему увлечен, что я делаю с любовью и что у меня хорошо получается, способно приносить мне денежные доходы.

– Я выбираю руководствоваться любовью, а не страхом. Когда я делаю то, что люблю, когда я чувствую поддержку Бога, когда я реализую то лучшее, что есть во мне – все пути передо мной раскрываются, и я без риска и страха, легко и радостно достигаю своих целей.

6. Вы можете повторять эти аффирмации и составить свои, и тогда ваши убеждения постепенно начнут меняться. А вместе с ними начнет меняться и ваша реальность.

То, чем вы занимаетесь, важно лишь в том смысле, делает это вас счастливым или нет, можете вы себя чувствовать любящим или нет. Вот что важнее всего для Бога и Вселенной!

Возьмите за правило, просыпаясь каждое утро, сразу же вспоминать о Том, Кто Вы Есть. Вспоминайте о своей Божественной сути. О том, что в мире все есть свет и любовь, а остальное – иллюзия. Вспоминайте, что вы пришли в мир для того, чтобы проявить свою Божественность, реализовать все лучшее, что есть в вас от Бога. Вспоминайте, что каждая ваша мысль творит и вы можете сотворить для себя такую жизнь, какую хотите.

Улыбнитесь и поприветствуйте новый день. Скажите себе, что на этот день вы выбираете для себя радость, счастье и все самое лучшее. Вы выбираете делать то, что любите. Вы имеете на это право и достойны этого.

Наметьте хотя бы одно-два таких дела на день. Подумайте, что принесет вам удовольствие, что вы можете выбрать, если будете исходить из любви, а не из страха. Обязательно сделайте то, что наметили. С каждым следующим днем вы можете увеличивать количество таких дел, которые вы любите и которые доставляют вам радость.

Подумайте и о том, как вы можете начать выполнять обычные, привычные и неизбежные дела так, чтобы они доставляли вам больше радости и удовольствия. Может быть, привнести в свои каждодневные заботы больше игры, больше творчества? Например, мыть посуду и или убирать квартиру можно с мыслями о том, что вы очищаете и свою жизнь от всего лишнего, от не служащих вам вещей, мыслей и эмоций.

Поверьте, что в вас есть творческое начало. Начните привычные дела делать как-то по-другому, чтобы в вашей жизни было как можно меньше рутины и обыденности. Можно входить в разные образы, делая эти дела. Как бы их делал инопланетянин? А ваш любимый киногерой? Или житель другого континента? А как бы делали все это вы, если бы были кинозвездой или миллионером?

Играйте, пробуйте разные занятия в разных ролях, и вы начнете получать удовольствие от самых обычных вещей. Вам уже не захочется жить скучно, делать что-то нелюбимое, и любимые занятия сами станут находить вас.

Не скупитесь, не держите при себе свои таланты – реализуйте их, делитесь плодами своего труда, делайте это радостно и легко. И тогда к вам начнут приходить блага, превышающие то, что вы отдаете. Иначе быть не может, потому что таков закон Вселенной.

Бог хочет, чтобы мы были счастливы. И только от нас зависит, выполним ли мы это пожелание Бога.

Управлять – значит, засевать сад вашего разума всем тем хорошим, что вы рассчитываете получить.

Да, подсознание очень похоже на богатую, плодородную почву. С той только разницей, что даже самая плодородная почва может истощаться, а подсознание – никогда. Это – бесконечный источник могущественных сил, придающих рост и развитие любым нашим желаниям, намерениям, помыслам, чувствам, настроениям, ожиданиям и переживаниям.

1. Подумайте о какой-то ситуации в вашей жизни, которая вам не нравится и которую вы хотели бы изменить. Например, вас не устраивает ваша работа или личная жизнь. Вспомните, каким образом вы пришли к этой ситуации.

2. Проанализируйте весь ваш путь, с самого начала, и, самое главное, будьте честны с собой. Дойдите в ваших воспоминаниях до той отправной точки, когда вы еще не сделали ни одного шага в направлении будущей нежелательной ситуации. Тогда у вас были возможности выбора. Вы решали, каким путем идти дальше. Почему вы выбрали именно тот путь, который привел к нынешней ситуации?

Ваш разум может подкинуть вам ответы такого рода: «У меня не было другого выбора», «Я ничего не мог поделать», «Я вынужден был поступить так, а не иначе», «Обстоятельства (или другие люди) меня заставили». Но ведь подобные слова и мысли – тоже результат вашего собственного выбора: вы выбрали считать так!

3. Представьте, что было бы, измени вы эти установки. Например, задали бы себе вопросы: «А если я поступлю иначе?», «А если сделать что-то по-своему, как я хочу, пусть это будет даже вопреки обстоятельствам и воле других людей?», «А если я не послушаюсь тех, кто меня заставляет и диктует свои правила?», «А если я приму совсем другое решение?»

4. Не корите себя за то, что в решающий момент вы не задали себе этих вопросов и не попробовали найти другие, более благоприятные для себя варианты выбора. Тот выбор, который вы сделали, казался вам тогда самым правильным и разумным. Вы не видели других вариантов выбора. Вы хотели как лучше и верили в лучшее. Но если бы вы могли изменить свои мысли и взглянуть на ситуацию более широко, вы могли бы найти гораздо лучшие варианты для себя.

Попробуйте сейчас, в своем воображении, найти эти лучшие варианты и представить, как могли бы разворачиваться события дальше. Например, представьте, что вы отказались от той работы, которой сейчас недовольны, и нашли другую, более подходящую вам. Или – выбрали такого спутника жизни, с которым сейчас были бы счастливы.

5. Теперь спросите себя: что помешало вам тогда сделать этот, лучший выбор? Вы придете к выводу, что помешали вам ваши мысли, суждения, мнения о себе, о других, о жизни в целом, ваши жизненные установки. Может быть, вы думали, что недостойны лучшего, что это не для вас. Может быть, вы были настроены на неудачу. А что было бы, если бы вы верили в себя и были настроены на удачу? Наверняка события разворачивались бы более благоприятным образом.

6. Скажите себе: «Лучше поздно, чем никогда». Вы можете прямо сейчас настроиться на удачу и веру в себя и изменить к лучшему то в вашей жизни, что нуждается в исправлении.

В самом деле, вы же не считаете себя только материальным телом? Внутри вас есть целый мир, который выходит далеко за рамки тела. Это то, что вы называете «Я». Ваши мысли, чувства, переживания, мечты, сны, представления о жизни…

Мы словно оказываемся подхвачены теплой ласковой волной, которая дает нам чувство защищенности, покоя, уверенности в том, что мы движемся в верном направлении.

1. Расположитесь в любой удобной позе там, где вы чувствуете себя спокойно и комфортно и где вам никто не помешает. Можно выполнять это упражнение вечером перед сном. Главное, чтобы вы могли расслабиться и отпустить все тревожные, беспокойные мысли.

2. Закройте глаза и направьте внимание внутрь себя. Не надо ничего ждать и стараться получить какой-то результат. Это ваша встреча с самим собой, со своей внутренней сокровенной сутью. Здесь просто невозможно ошибиться и сделать что-то неправильно. Любой опыт будет полезен для вас.

3. Представьте, что вы оказались в каком-то другом пространстве. Пространство внутри вас и в самом деле другое, оно не имеет отношения к внешнему миру. Вы заметите, что это внутреннее пространство бескрайнее, у него нет начала и конца, и оно не ограничивается границами вашего тела. Это ваш внутренний космос.

4. Представьте, что вслушиваетесь в это внутреннее пространство – вслушиваетесь в его тишину и покой. Вы как будто замерли и вслушиваетесь очень чутко, будто желая уловить даже малейший шорох. Внешний мир отступает, вас сейчас не заботит то, что снаружи. Вы целиком сосредоточены внутри. Вы поймете, что слушаете тишину, но это наполненная тишина. Вы не в пустоте, вы ощущаете, что ваш внутренний космос наполнен – это наполненность сознания, осознающего и наблюдающего и себя, и окружающее.

5. Когда почувствуете, что прониклись этим внутренним покоем и безмолвием, скажите про себя: «Я Есмь Сущий». Это не просто слова – это код, который соединяет ваш разум с разумом вселенной, Бога, с Высшими силами, с универсальным разумом, с источником внутренней мудрости. Так вы сообщаете Вселенной, что вы существуете, что вы – это вы.

6. Снова вслушайтесь в пространство, и вы почувствуете безмолвный отклик. Повторите «Я Есмь Сущий» еще несколько раз про себя, а затем вслух. Что изменилось внутри вас? Вы почувствовали радость, блаженный покой, силу, уверенность? Значит, вам удалось соединиться с вашим собственным Божественным источником.

Вам даже не нужно стараться, прилагать усилия, чтобы прикоснуться к Божественности. Нужно лишь освободить сознание. А для этого необходимо научиться контролировать свои мысли и останавливать внутренний диалог.

1. Начните следить за теми мыслями, которые сами приходят вам в голову. Уделите этому какое-то время – к примеру, решите, что будете замечать приходящие в голову мысли в течение ближайшего получаса, или все то время, пока едете на работу, или во время обеденного перерыва. Просто отдавайте себе отчет в том, о чем вы думаете. Насколько важны эти мысли? Что меняется от того, что вы их обдумываете? Приходите ли к каким-то выводам и решениям или это просто пустая трата времени?

2. Начните контролировать свои мысли – отсеивайте все случайное и ненужное, что будет приходить в голову. Вы заметите, что само по себе внимание к мыслям способно останавливать внутренний диалог.

3. Немного усложните упражнение: попробуйте отслеживать каждую мысль, приходящую в голову, уже не оценивая, насколько она полезна и нужна. Представьте, что вы, как охотник, выслеживаете: какая мысль следующей придет в голову?

4. Если вы будете в самом деле бдительным «охотником», мысли не смогут войти в вашу голову. Они возникают лишь тогда, когда вы находитесь в состоянии неосознанности. Стоит войти в состояние осознанного слежения за мыслями и удержаться в нем какое-то время – как вы остановите внутренний диалог.

5. Сначала попробуйте оставаться в состоянии безмыслия несколько секунд, затем постепенно продлевайте это состояние. Вы почувствуете, что с остановкой внутреннего диалога связано приятное чувство легкости, блаженства, как будто вы движетесь в каком-то потоке энергии или парите над землей. Это и означает, что вы соединились с вашим внутренним источником Божественности.

6. Запомните это состояние, и вы сможете входить в него мгновенно, по одному своему желанию.

Чтобы мысль работала, в нее должна быть вложена энергия. Чем же создается эта энергия? Нашей собственной убежденностью.

Разница лишь в том, что хорошие вещи приходят в результате ваших осознанных мыслей и убеждений, а нежелательные – в результате неосознанных. Но если убеждение неосознанное – это не значит, что оно не обладает силой. Убеждение – это то, в чем вы убеждены, причем убеждены очень сильно, даже если неосознанно.

Мы всегда получаем то, в истинность чего верим!

1. Останьтесь наедине с собой, закройте глаза, расслабьтесь, успокойте мысли, установите внутреннюю тишину.

2. Направьте внимание внутрь себя и представьте, что ваше сердце – это очень тонкий музыкальный инструмент, способный издавать прекрасные звуки, но они едва слышны, и нужно очень хорошо прислушаться, чтобы услышать их.

3. Представьте, что вы очень чутко прислушиваетесь к этим звукам, к струнам вашего сердца. Настройтесь на их тихое и нежное звучание. Представьте, что это звучание – как волна, которая мягко подхватывает вас и слегка приподнимает, возвышает вашу душу, наполняет ее Божественной любовью и теплом.

4. Произнесите несколько раз слова «Я Есмь Сущий» – это укрепит вашу связь с Божественным источником.

5. Если хотите, скажите себе какую-то поддерживающую, воодушевляющую фразу, например: «У меня все хорошо».

6. Когда почувствуете душевный подъем, произнесите (про себя или вслух – как вам удобнее) слова, в которых вы в настоящем времени декларируете все то, что вам необходимо, а точнее, говорите о том, каким вам хочется видеть себя, какой вы представляете в своих мечтах свою жизнь. Говорите так, будто все это у вас уже есть! Например: «Я полон сил, я молод и здоров. Я процветаю. Я нашел свое место в жизни, все мои таланты и способности реализуются. Я занимаюсь любимым делом и получаю за это достойную оплату. Я живу в прекрасном доме на берегу моря, рядом со мной мои любимые и близкие люди».

7. Повторяйте эти слова с уверенностью, что так все и есть. На волне Божественной силы, с верой в себя все это непременно реализуется.

Медитация – это просто состояние глубокой сосредоточенности на чем-то.

Наша задача состоит в том, чтобы научиться медитировать конструктивно. Конструктивная медитация – это не просто сосредоточенность на работе, или на своих мыслях, или на какой-то вещи, это сосредоточенность на высших, духовных истинах или просто на ощущении присутствия Бога, связи с ним.

Поочередно испытайте разные методы релаксации и выберите те, которые работают для вас лучше всего. Затем практикуйте выбранные методы ежедневно.

1. Встаньте прямо, сделайте вдох через нос, одновременно считая до шести, задержите дыхание на три счета, выдохните, снова считая до шести, и опять задержите дыхание на три счета; дышите так, пока не войдете в ритм этого дыхания, и вам уже не понадобится считать – одновременно уйдет всякое напряжение, вы расслабитесь.

2. Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно, закройте глаза, дышите размеренно и спокойно. Представьте, что вы при помощи внимания медленно обследуете свое тело, повторяя при этом про себя: «Мои ноги расслаблены, мои стопы расслаблены, мои бедра расслаблены. Мышцы моего живота расслаблены, мое сердце и легкие расслаблены, моя голова расслаблена, все мое тело полностью расслаблено». Произносите эти фразы как можно медленнее, одновременно вчувствуйтесь в состояние своего тела. Повторите три-пять раз, и вы почувствуете расслабление.

3. Лягте на спину и представьте, что ваше тело заполнено напряжением, как будто мешок – песком. Представьте, что в мешке образовались дырочки и песок медленно вытекает через них. Ощутите, как ваше напряжение уходит в землю, будто бы вытекая тонкими струйками. Ваше тело постепенно все плотнее прилегает к земле, становится обмякшим, полностью расслабленным.

4. Встаньте прямо, поднимите руки вверх, сделайте вдох и напрягите, насколько сможете, все мышцы тела: сожмите кулаки, напрягите мышцы лица, плечи, спину. Сделайте свободный выдох и одновременно «уроните» вниз верхнюю часть тела вместе с руками, согнувшись вперед в талии, руки свободно бросьте вниз. Повторите несколько раз. Этот способ помогает быстро снять и напряжение, и стресс.

Рассматривайте медитацию как встречу с Богом, как способ, которым вы через самого себя можете проявить Божественное присутствие. Пусть это будет ваша встреча с собой, направленная на познание своей истинной сути.

1. Останьтесь наедине с собой, расслабьтесь любым удобным способом, примите удобную позу, закройте глаза. Успокойте ум, отгоните мысли.

2. Еще глубже погрузиться в состояние внутреннего покоя поможет следующий прием: представьте, что вы стоите на вершине холма и смотрите на озеро, раскинувшееся внизу. Озерная гладь подобна зеркалу, она абсолютно спокойна, ни малейшей ряби не пробегает по ней, и вы, как в зеркале, видите в ней отражение неба, облаков, деревьев и окрестных гор. Когда вы вглядываетесь в неподвижную гладь, ваш разум успокаивается, тоже становится неподвижным.

3. Войдя в состояние покоя и неподвижности, напомните себе: «Я Есмь Сущий». Повторите несколько раз. Затем сосредоточьтесь на любой мысли о чем-то высоком – о любви, Боге, истине, мире. Вы можете заранее обдумать, на каких мыслях будете сосредоточиваться во время медитации, а можете следовать за теми мыслями, которые придут к вам непосредственно во время медитации.

Главное, чтобы эти мысли погружали вас в духовное, поднимали над материальным. Вдумайтесь, вчувствуйтесь в эти мысли. Если отвлеклись – вернитесь снова к ним.

4. Рано или поздно вы почувствуете, что время словно остановилось, настоящий миг раздвинулся до бесконечности и вы словно бы парите над землей в каком-то другом пространстве. Это и есть состояние глубокой медитации. Оказавшись в нем, вы можете запрограммировать для себя все что хотите – в состоянии медитации наше подсознание открыто и легко впитывает любые мысли, идеи, установки, убеждения. Например, если вы мечтаете об успехе и процветании, думайте в медитации об этом как о чем-то уже достигнутом вами. Если вы будете делать это ежедневно, то уже через несколько месяцев почувствуете себя совсем другим человеком.

5. Постарайтесь уделять медитации от 15 до 30 минут ежедневно, не пропуская ни дня.

Но и слово – это тоже сила, которая дополняет силу мысли, и вместе они буквально способны творить чудеса.

Повторите несколько раз подряд такие слова как «сила», «удача», «успех», «здоровье» – окрасьте их радостью, верой в себя, и вы почувствуете, как в вас буквально вливается энергия здоровья, удачи, успеха, силы… И чем больше, чем чаще вы повторяете эти слова, тем больше энергии у вас появляется.

Это очень действенный метод, обязательно используйте его на пути к вашим целям!

1. Останьтесь наедине с собой, расслабьтесь, войдите в медитацию. Про себя медленно произнесите слово, которое вас вдохновляет или обозначает то качество, которое вы хотите приобрести. Повторите несколько раз. Затем повторите его еще несколько раз, убыстряя темп.

2. Затем представьте, что это слово говорит вам кто-то другой, сначала шепчет на ухо, потом говорит все громче и громче, и наконец кричит.

3. Представьте, что вы сами говорите это слово все громче и громче и наконец выкрикиваете его. На самом деле, конечно, кричать не надо, все это происходит в вашем воображении.

4. Затем представьте, что вы видите это слово перед собой. Оно написано крупными буквами. Вот эти буквы вспыхивают, и начинают светиться, как яркие рекламные огни. Сделайте их того цвета, который вам больше нравится, но лучше, чтобы они были светлыми – светились белым, или золотисто-желтым, или розовым, сиреневым, нежно-зеленоватым светом. Представьте, что вы вдыхаете потоки этого света, продолжая созерцать само слово. Вы впитываете его энергию. Затем представьте, что вы одновременно видите это слово, слышите, как кто-то говорит вам его, и говорите сами, все громче и громче. В конце мысленно представьте, как вы громко кричите это слово и одновременно оно вспыхивает ярче и насыщеннее.

5. Выйдя из медитации, вы почувствуете прилив сил и энергии, а также сможете ощутить, что ваше внутреннее состояние соответствует выбранному слову.

6. Вы можете применить эту энергию для каких-то действий. Например, если вам нужно решительно действовать, вы можете провести эту медитацию со словом «решительность» и затем немедленно приступить к делу.

Подсознание никогда не спорит с вами и не возражает вам – оно лишь выполняет ваши инструкции и приказы. Ваши мысли, на которых вы сосредоточены, – это и есть инструкции и приказы для подсознания. Оно воспринимает эти приказы некритично и тут же начинает выполнять.

Все плохое, что приходит в нашу жизнь, питается только нашим вниманием и страхом. Все хорошее, что мы получаем, питается нашим вниманием и любовью.

Глубокая сосредоточенность – это уже команда вашему подсознанию!

Сначала научитесь замечать что-то хорошее вокруг себя, независимо от того, где вы находитесь. Например, выходя на улицу, задайтесь целью видеть красивое, радостное, все то, что вызывает у вас приятные чувства и поднимает настроение.

Это не значит, что вы должны смотреть на мир сквозь розовые очки и вообще не замечать плохого или неприятного. Нет, вы, конечно, будете видеть все как есть, но от вас зависит, что впускать в свой разум, а что – нет, на чем сосредоточиться, а чему позволить просто пройти мимо себя.

Лучше всего выполнять это упражнение во время спокойной прогулки, а не тогда, когда вы торопитесь по делам. Возьмите за правило уделять хотя бы десять минут в день такому спокойному созерцанию.

Заметив что-то в поле своего зрения, что вам понравилось – это может быть и пейзаж, или какой-то природный объект, дерево или цветок, и дом или витрина, автомобиль, памятник, и человек, показавшийся вам красивым, обаятельным, со вкусом одетым, и что угодно другое, что радует ваш глаз. Постарайтесь внимательно рассмотреть предмет или человека, вдохновившего вас, чтобы хорошо запомнить этот образ. Замечайте детали, которые при поверхностном взгляде обычно оказываются упущенными.

Затем отвернитесь или закройте глаза и постарайтесь воспроизвести этот образ в воображении. Мысленно воспроизведите его во всех деталях и подробностях. Сосредоточивайтесь на образе в течение двух-трех минут.

Затем подумайте о том, какие позитивные мысли и чувства вызывает у вас этот образ. Сосредоточивайтесь на этих мыслях и чувствах также в течение двух-трех минут.

Может быть, эти мысли вас на что-то вдохновили? Вам захотелось сделать что-то хорошее, что-то изменить к лучшему в себе и своей жизни, достичь какой-то цели, в чем-то добиться успеха? Обдумайте это, не теряя сосредоточения, также в течение двух-трех минут.

Постепенно вы привыкнете к сосредоточению на чем-то хорошем, это станет для вас потребностью. Таким образом вы настроите ваше подсознание на позитивный лад, и оно начнет выполнять те команды, которые пойдут вам во благо.

Самый понятный подсознанию язык – это язык образов.

Если с вами случалось, что ваши молитвы, желания, просьбы к Богу и Вселенной не исполнялись – значит, вы на словах просили об одном, а в вашем воображении крутились совершенно другие картины.

Все, что прокручивается в нашем воображении, становится планом для подсознания, тем проектом, который оно начинает воплощать в жизнь.

Джозеф Мэрфи рекомендует применять эту технику и перед любым ответственным делом, важным событием: например, вам нужно хорошо выступить перед аудиторией, или вы мечтаете, что ваша поездка пройдет очень хорошо – накануне представьте себе картину, что все именно так, как вы хотите. Вероятность, что так и произойдет, многократно возрастет.

1. Останьтесь наедине с собой, расслабьтесь, закройте глаза и подумайте, какое желание вы хотели бы осуществить больше всего.

2. Спросите себя: «А что если бы это желание осуществилось прямо сейчас?» И позвольте себе помечтать.

Не надо сильно стараться и напрягаться; пусть это будет нечто похожее на игру. Мечтайте, как вы мечтали в детстве, легко и непринужденно.

Представьте себе картину уже осуществившейся мечты. Например, вы живете в доме своей мечты. Представьте, что вы прямо сейчас в этом доме. Как он выглядит? Что вы видите внутри? Какой вид из окна? Какие звуки вы слышите, что чувствуете? Как вам дышится, какие запахи кругом? Если есть кто-то еще рядом с вами, что это за люди, как они себя ведут, как выглядят, что говорят вам, какие у них голоса и выражения лица?

3. Если вам приятны эти фантазии, если вы чувствуете себя счастливым, когда представляете картину вашей сбывшейся мечты – значит, это ваше истинное желание, ваша внутренняя мудрость дает на него «добро» и ваше подсознание готово принять его к исполнению.

4. Потренируйтесь несколько дней подряд создавать такие воображаемые картины, и вы заметите, что легко входите в медитативное состояние, как только начинаете представлять их себе.

Ведь никто лучше вас не знает, каковы ваши желания и стремления, что вы на самом деле хотите получить!

Джозеф Мэрфи советует: начните думать о том хорошем, что вы хотите получить, так, как будто это у вас уже есть! Формулируйте фразы, в которых вы будете декларировать эти блага как уже имеющиеся у вас!

1. Подумайте о желании, которое вы хотите осуществить. Может быть, вам хочется найти новую работу, встретить любовь, обрести здоровье, или вы мечтаете хорошо сдать экзамен. Сформулируйте фразу, не более пятнадцати слов, в которой в настоящем времени выразите то, как хорошо вы справились с задачей. Например: «Я совершенно здоров, мое самочувствие прекрасно, я чувствую себя бодрым, сильным и счастливым», «Я уверен в себе и абсолютно спокоен, я прекрасно знаю материал, я отвечаю на отлично».

2. Создайте методом визуализации образ, который соответствует этой фразе. Повторите фразу несколько раз вслух, как можно медленнее, вдумчиво, стараясь вчувствоваться в каждое слово и одновременно представляя в воображении соответственный фразе образ – как выглядит и ощущается вами то, о чем вы говорите.

3. Уделяйте этой практике по 5–7 минут три-четыре раза в течение дня. В промежутках можете при любом удобном случае произносить аффирмации про себя.

Если же ситуация срочно нуждается в благополучном разрешении и требуется мобилизовать для этого все свои силы, произносите вслух и про себя примерно такую фразу: «Я верю в бесконечную силу моей внутренней мудрости, которая разрешает ситуацию наилучшим образом, наиболее благополучно для меня и в соответствии с законами Божественной гармонии».

1. Решив, какое желание вы хотите осуществить, представьте его уже осуществленным и придумайте фразу, которая будет отражать то, чего вы хотите достичь. Например: «Я уверен в себе, говорю четко и громко», «Я чувствую себя свободно и раскрепощенно», «Я радостно вхожу в новую квартиру».

2. Когда ляжете спать, расслабьтесь, постепенно дышите все тише и медленнее, чтобы приблизить свое дыхание к дыханию спящего человека. Когда почувствуете, что сон уже близко, что вы готовы задремать, представьте картину вашего исполненного желания и начните в такт дыханию очень медленно и спокойно повторять соответствующую ему фразу.

3. Представьте, что вы убаюкиваете себя этой фразой, а если хотите, можете даже мысленно напевать ее себе на мотив колыбельной. Повторяйте ее в течение 5–10 минут, а лучше – пока не заснете. Но даже если сон придет не сразу, метод все равно сработает, главное, чтобы вы выполняли его в состоянии дремоты.

4. Утром, когда проснетесь, но еще не будете полностью бодрствующим, снова представьте картину вашей реализованной мечты и снова повторите соответствующую фразу, находясь в расслабленном, сонном состоянии.

5. Можно сделать и иначе: вечером работать с одним желанием, а утром – с другим. Например, если у вас есть желание, которое требует, чтобы вы были бодры и активны (для выполнения какой-то работы, требующей активности, спортивных соревнований и т. д.), лучше не проговаривать его перед сном и оставить на утро. В этом случае накануне вечером настройте себя на то, что предстоящее событие пройдет благополучно, вы будете в ровном, гармоничном состоянии, а на бодрость и активность настраивайте себя уже утром.

Мы можем стремиться к успеху и делать все для него, но подсознание, в котором записана программа недовольства собой, будет чинить препятствия, будто напоминая: ты недостаточно хорош, ты недостоин успеха!

С точки зрения Бога никто не лучше и не хуже. Каждый – уникален и каждый – ценен.

Составьте для себя текст из недлинных фраз примерно такого содержания:

«Я – это я. Я такой, какой я есть и каким я должен быть. Точно такого же человека в мире нет, не было и не будет. Я уникален и неповторим. Я не хуже и не лучше других – но я особенный. Каждый человек особенный. Каждый человек не лучше и не хуже других. Каждый необыкновенен и прекрасен. И я необыкновенен и прекрасен. Моя ценность неоспорима и безусловна. Бог принимает меня таким, какой я есть. Бог любит меня таким, какой я есть. Я отныне и навсегда принимаю и люблю себя таким, какой я есть. Я знаю, что я ценен и неповторим. Я знаю, что я любим и достоин всего лучшего. Я нормальный, хороший, достойный человек. Для себя и для Бога я всегда был, есть и буду хорошим, замечательным, достойным, любимым».

Вы можете взять за образец этот текст и при желании видоизменить его, сделать короче или длиннее, исключив формулировки, которые вам не близки, и включив такие формулировки, которые воодушевляют вас, придают силы и уверенности.

Останьтесь наедине с собой, расслабьтесь, закройте глаза, дышите размеренно, делая свободные, спокойные и ненапряженные, продолжительные вдохи и выдохи. Начните медленно про себя повторять эти слова таким образом: вдох – задержка дыхания на 1–2 секунды, фраза до точки на выдохе – задержка дыхания на 1–2 секунды, вдох и т. д.

Подобный текст можно повторять в состоянии медитации или полусна. Выполняйте это упражнение ежедневно, и вы почувствуете, как ваша самооценка возрастает буквально день ото дня.

Если хотите успеха – поставьте себя на первое и главное место в своей жизни.

Если вы занимаете главное место в своей жизни, значит вы – хозяин, тот, кто несет ответственность за самого себя и свою жизнь.

Останьтесь наедине с собой и посвятите некоторое время размышлениям о том, что в мире нет ни одного человека, такого как вы, вы уникальны и неповторимы, и смысл вашей жизни, ваше предназначение тоже уникальны и неповторимы. Вы пришли в мир, чтобы прожить свою собственную жизнь и выполнить ваши собственные задачи. Не подменяете ли вы свои задачи задачами других людей? Не пытаетесь ли жить чужими интересами, мыслями и потребностями? Не позволяете ли другим людям диктовать, как вам жить и что делать?

Если вы ставите на первое место в своей жизни кого-то другого, а не себя, ваша душа протестует – протестует ваша внутренняя мудрость, Божественное начало внутри вас. Это может ощущаться вами в виде дискомфорта, плохого настроения, апатии, раздражительности, недовольства собой и миром. Все это – признаки, что вам пора осознать свою ценность и поставить себя на первое место в своей жизни.

Расслабьтесь, закройте глаза. Напомните себе: «Я Есмь Сущий». Этим вы напоминаете себе о том, что вы – центр для самого себя.

Направьте внимание внутрь себя и сосредоточьтесь на области сердца. Сердце – сердцевина – это ваш центр. Представьте, что полностью находитесь в центре самого себя. Скажите себе: «Я – центр своей жизни. Я – творец своей жизни. Я – хозяин своей жизни. Отныне я ставлю себя и только себя на первое и главное место в своей жизни».

Подумайте о тех людях, кого вы вольно или невольно привыкли ставить выше себя, считать лучше себя, или чья жизнь вам кажется более значимой, чем ваша. Представляйте каждого из них поочередно перед собой и говорите каждому: «Я предоставляю себе право занять главное место в моей жизни. Я предоставляю тебе право занять главное место в твоей жизни». Мягко и деликатно обращаясь к каждому, попросите его покинуть место в центре вашей жизни и занять место в центре своей собственной жизни. Это надо сделать как по отношению ко взрослым, так и к детям.

Если у вас есть дети, вы, конечно, несете за них ответственность, пока они не станут взрослыми – но это не значит, что вы должны жить только их жизнью и не давать им права на свою собственную жизнь. Даже ребенок имеет право поставить себя самого в центр своей жизни. Заботьтесь о нем, любите его, воспитывайте, направляйте на правильные пути, но не претендуйте на роль центра в его жизни. И тогда вы вырастите самостоятельного, самодостаточного, сильного и уверенного в себе человека.

Но если за детей вы несете ответственность, то за взрослых людей, способных позаботиться о себе самостоятельно, вы не несете ответственности, невзирая на степень близости и родства.

Скажите себе: «Я несу ответственность за себя самого, за то, как я проживаю свою жизнь. Я снимаю с себя ответственность за то, как проживают свою жизнь другие люди».

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, представляя, как избавляетесь от ответственности за людей, которые не нуждаются в вашей опеке – выдыхаете энергии вашего беспокойства, тревоги за них и вдыхаете силу и уверенность. Вы уверены в себе – будьте уверены и в том, что у других взрослых людей тоже достаточно силы и мудрости, чтобы устроить свою жизнь так, как нужно им, без вашего излишнего вмешательства.

Повторяйте это упражнение по несколько минут каждый день или раз в несколько дней, пока не почувствуете, что действительно поставили себя в центр своей жизни и не претендуете на то, чтобы стать центром жизни других людей.

Это не значит, что вы должны стать кем-то другим. Вы ведь учитесь принимать себя таким как есть. Но быть самим собой – это не значит быть всегда одним и тем же.

Подумайте, каким вам хотелось бы стать. Иногда для этого достаточно вспомнить тех людей, которые вам нравятся и на кого вам хотелось бы быть похожим.

Подумайте, какими качествами вам хотелось бы обладать. Может быть, вам хотелось бы вести себя иначе в каких-то ситуациях? Например, быть увереннее, активнее, решительнее и т. д. Вы можете найти образец для подражания – человека, у которого есть эти качества и на кого вы хотели бы быть похожим.

Представьте себя человеком, у которого уже есть все эти качества. Как бы вы при этом себя чувствовали? Как бы вы выглядели? Как изменится ваше выражение лица, осанка, походка, взгляд? Не нужно ничего изображать внешне – войдите внутренне в этот образ.

Представьте, что думает и чувствует человек с такими качествами. Как вы, став таким человеком, воспринимаете окружающий мир, как реагируете на происходящее?

Представьте, что оказались в ситуации, где вы можете проявить эти свои новые качества. Создайте визуализацию, где вы ведете себя именно так, как хотите. Представьте, что смотрите фильм об этом новом себе. Затем представьте, что этот фильм только снимается. Вы – главный герой. Прочувствуйте свою роль, погрузитесь в нее, проживайте все чувства и ощущения, связанные с нею. Так вы выработаете привычку к чувствам, мыслям и ощущениям, характерным для вашего нового стиля поведения, и вскоре почувствуете, что вам стало легко вести себя так не только в воображаемом фильме, но и наяву.

Когда вы в реальности окажетесь в сходных ситуациях, вспомните свой опыт проживания их в воображаемом фильме. Воспроизведите полученные там мысли и чувства и примените на практике уже имеющиеся у вас навыки нового самоощущения и, соответственно, нового поведения.

Поверьте, что вы как взрослый самостоятельный человек обладаете достаточной силой, чтобы контролировать собственные мысли, эмоции и настроения!

1. Подумайте о том, что вы хотели бы в жизни иметь, но не имеете. Какие ваши желания не сбылись? О чем вы мечтали в детстве, юности, но так и не решились осуществить мечту?

2. Задайте себе вопрос: «Почему это не осуществилось?» – и запишите все ответы, какие будут приходить в голову.

3. Перечитайте свои ответы и разделите их на две группы: те, которые связаны с вашими собственными качествами, свойствами, то есть относятся к вам лично, к вашему внутреннему состоянию – и те, которые ссылаются на какие-то внешние обстоятельства.

– Например: «Я не уверен в себе» – ответ, характеризующий ваше внутреннее состояние, а «У меня мало денег» – ответ, характеризующий внешнее обстоятельство.

4. По каждому из ответов второй группы (внешние обстоятельства) задайте себе дополнительный вопрос: «Почему?», или «Почему это стало для меня препятствием?» Найдите ответ, который можно будет отнести к первой группе, то есть характеризующий ваше состояние. Если такой ответ не находится сразу, не останавливайтесь, пока не найдете его, для этого на каждый свой последующий ответ задавайте вопрос «Почему?», пока не придете к нужному результату.

– Например: «У меня мало денег» – «Почему?» – «Потому что я не могу найти высокооплачиваемую работу» – «Почему?» – «Потому что я не уверен в себе, в своих возможностях и способностях».

5. Объедините все полученные ответы с первой группой. У вас получится список ваших ограничивающих убеждений и негативных внушений.

6. Перечитайте вслух первое утверждение из вашего списка, и тут же скажите вслух, как можно более громко, и с чувством, эмоционально: «Это неправда!» Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что ваши слова звучат уверенно и с искренней убежденностью.

7. Сделайте так со всеми утверждениями из вашего списка.

8. Затем возьмите другой лист бумаги и напишите на нем список из позитивных утверждений, противоположных по смыслу тем, что содержатся на первом листе.

Например.

– «Я не уверен в себе» – «Я уверен в себе».

– «Я неудачник» – «Я удачлив».

– «Мне всегда не везет» – «Мне всегда везет».

После этого первый список порвите или сожгите.

9. Перечитайте вслух второй список. Представьте себе, что вы произносите истины, которые продиктованы вашей внутренней мудростью, Божественным началом. Уверьте себя, что это придумано не вами – это Божественные истины, в справедливости которых невозможно сомневаться.

10. Перечитывайте список ежедневно, по несколько раз в день.

Подсознание ведь не способно фильтровать наши предположения и допущения! Оно все принимает к сведению и начинает осуществлять на практике.

Поручите своему рассудку роль «стража при входе», который будет отфильтровывать мысли, заставляющие вас впадать в состояние уныния, тоски, безнадежности, пессимизма.

В течение дня наблюдайте за теми вроде бы случайными мыслями и словами о себе и своей жизни, которые проскальзывают у вас более или менее часто.

Думаете ли вы о себе, что вы неудачник, что вам вечно не везет, что богатство не для таких как вы, что вам не пробиться к успеху, что вы недостаточно умный, способный, талантливый и т. д.? Даже если вы думаете или говорите об этом не всерьез – не сомневайтесь, данные убеждения укоренились в вашем подсознании довольно глубоко.

Особое внимание обращайте на разного рода предположения, которыми вы сами себе прогнозируете будущее, такие как: «Я могу заболеть», «Мне в моем возрасте уже не на что надеяться», «Выхода нет», «Ничего не получится» и т. д. Если у вас нет времени и возможностей, чтобы разобраться с такими мыслями и словами сразу же, как они появляются, вкратце запишите их или запомните. А как только будет свободная минута, задайте себе вопросы: «Почему я так думаю? Я уверен, что это правда? Почему я так решил?» Вспомните: то, что вы решили – то и осуществится благодаря работе подсознания. Но вы можете решить что-то другое, это зависит только от вас. Например, вместо «Я могу заболеть», вы способны принять другое решение: «У меня крепкое здоровье, хороший иммунитет, я прекрасно себя чувствую везде и всегда».

Найдите такую позитивную замену для каждого из ваших негативных допущений и повторяйте эти благотворные слова и фразы до тех пор, пока не почувствуете, что произносите их уверенно и они звучат убедительно.

Простить – это значит принять свое право быть таким, как есть, в том числе и несовершенным, ошибающимся, совершающим те или иные промахи. Простить – это значит перестать ругать и критиковать себя. Простить – это значит избавиться от чувства вины.

Оставьте в покое родителей. Дайте им право быть такими, какими им хочется быть. И живите своей жизнью.

То, что называется прощением – это на самом деле просто признание отсутствия какой бы то ни было вины. Вы такой, какой есть, каким имеете право быть, вы делаете в жизни то, что считаете нужным, и это ваше право – о какой же вине может идти речь?

Запомните: тот, кто чувствует себя недостойным и виноватым, не способен ни в чем достичь успеха.

1. Останьтесь наедине с собой, лягте или сядьте в удобную позу, закройте глаза, расслабьтесь, сосредоточьтесь и подумайте, что вам не нравится в себе. За что вы в последнее время чаще всего себя критикуете, а то и ругаете? Из-за чего ощущаете себя недостаточно хорошим или даже недостойным?

2. Представьте себе тот свой поступок или поведение, качество, которое вызывает у вас собственное осуждение. Представьте, что перед вами экран и вы видите себя на экране с этим качеством, поведением, или совершающим этот поступок. Обратитесь к внутренней мудрости, к Богу или Высшему разуму с просьбой простить вас за это – а главное, помочь вам простить самого себя. Отнеситесь к себе с любовью и пониманием. Скажите себе, что вы, несмотря ни на что, все равно хороший человек, и вы достойны любви даже со всеми своими недостатками и промахами. Богу ничто не мешает любить вас. Вы тоже можете взглянуть на себя глазами Бога, глазами любви, которая ни от чего не зависит.

3. Скажите себе: «Я прощаю себя за это. Я любим и я прощен». Повторите три раза.

4. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и откройте глаза.

5. Выполняйте это упражнение всякий раз, когда почувствуете себя виноватым и недостаточно хорошим.

Главное – усвоить: даже в том, что кажется плохим, всегда есть нечто позитивное. Вы можете приучить себя находить эту позитивную сторону в нежелательных событиях и обстоятельствах и благодарить за это.

Все это можно исправить одной лишь силой благодарности!

1. Останьтесь наедине с собой, примите любую удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь. Подумайте о том, за что вы можете быть благодарны жизни и другим людям. Вспоминайте ситуации прошлого и настоящего, за которые вы можете испытывать благодарность. Произнесите слова благодарности сначала про себя, а затем вслух.

2. Выразите благодарность и конкретным людям, и самой жизни, и Богу, Высшим силам, внутренней мудрости за то, что в вашей жизни появились и хорошие люди, которые вам помогли, за то, что обстоятельства благоприятствовали вам, что складывались именно те ситуации, которые были вам нужны. Постарайтесь прочувствовать благодарность, чтобы она была не просто словами. Пусть ваша благодарность идет от сердца, от души.

3. После того как вспомнили крупные, значимые события, достойные благодарности, подумайте о том, что казалось вам мелочами, но без чего вы были бы лишены многих благ, которые имеете сейчас. Возможность быть рядом с близкими, жить в уютном доме, быть сытым, одетым, дышать и двигаться, любоваться красотой природы – это совсем не мало, и это стоит вашей благодарности. Вы заметите, что для благодарного человека жизнь предстает более радостной и прекрасной, потому что каждая приятная мелочь способна стать праздником.

4. Когда вспомните все, за что можно быть благодарным, подумайте о разного рода событиях и ситуациях, которые кажутся вам не заслуживающими благодарности. Может быть, вы сожалеете о том, что эти ситуации вообще были в вашей жизни и не видите в них ничего хорошего? И все же попробуйте найти и в них положительные стороны. Может быть, за неприятностью последовала удача, которой не было бы, не будь этой неприятности? Так поблагодарите неприятность за это! Или, может, какая-то сложная ситуация помогла вам стать сильнее, проявить те качества, о которых вы и не подозревали? Это тоже достойно благодарности.

5. И даже если вам кажется, что в какой-то ситуации вы вели себя не лучшим образом – простите себя за это и поблагодарите ситуацию за то, что она дала вам урок на будущее: вы сделаете выводы и в следующий раз поведете себя совершенно иначе.

7. Запомните чувство благодарности, которое появилось у вас в душе. Старайтесь сохранять его и поддерживать и в дальнейшем. Находите по несколько минут ежедневно, чтобы выражать благодарность всем людям, с которыми вы общаетесь (если сочтете нужным – то благодарите их и лично, вслух), и всем событиям, которые с вами происходят. И помните, что эта благодарность нужна прежде всего вам! Вы делаете это для себя, а не для кого-то.

8. При желании можете выполнить упражнение еще несколько раз с перерывом в пять-семь дней.

Такой позитивный настрой приведет к тому, что неразрешимые проблемы из вашей жизни просто исчезнут, а те, что останутся, будут решаться легко, быстро и приводить к позитивным переменам в жизни.

1. Вспомните те ситуации из вашего прошлого и настоящего, которые вы оцениваете как нежелательные, неблагоприятные, являющиеся проблемой. Это могут быть и серьезные, и небольшие неприятности, такие, например, как сорвавшийся отпуск, плохая погода в выходные, когда вы собирались на природу, поломка какой-то бытовой техники, неудачная покупка и т. д.

2. Кратко запишите эти ситуации. А затем попробуйте поочередно на каждую из них взглянуть с другой стороны. Для этого обратитесь к Богу или внутренней мудрости с просьбой помочь вам увидеть положительные стороны в этой проблеме.

3. Чтобы легче увидеть эту обратную, позитивную сторону в проблеме, вы можете использовать слово «зато». Например: «Испортилась погода – зато можно посмотреть любимый фильм или почитать книгу», «Сломалась стиральная машина – зато можно купить новую, последней марки», «Сорвался отпуск на море – зато можно путешествовать по родному краю и лучше узнать его».

4. Найдите хотя бы три-четыре альтернативы по каждой проблеме, то есть рядом с обозначением проблемы напишите три-четыре фразы, начинающихся со слова «зато». Если неприятность большая и вы не видите в ней хороших возможностей, напишите: «Зато я стал мудрее, сильнее, получил опыт, знание жизни, научился не сдаваться, стал терпеливее, лучше узнал себя, много понял о других, раскрылись глаза на мир» и т. д. Это ведь все тоже ценности, необходимые вам в жизни. Кроме того, вспомните о том хорошем, чего не произошло бы в вашей жизни, если бы не эти неприятности (например, если бы вас не уволили, вы не нашли бы новую, лучшую работу; если бы не расставание, не встретили бы новую любовь и т. д.)

5. Перечитайте вслух все фразы, которые начинаются со слова «зато». Вы почувствуете, как ваше настроение улучшилось. Ваше подсознание настроилось на позитивный лад, и впредь вам будет легче искать и находить положительный смысл в любых проблемах.

6. Если сейчас есть проблемы, которые вас тяготят, найдите и в них позитивные возможности и незамедлительно начинайте их осуществлять.

Подсознание управляет нами по заложенной в нем программе. Но эту программу можно изменить!

1. Подумайте о том, чем вы хотели бы заменить вредную привычку или нежелательное поведение. Например, если вы хотите избавиться от курения, можете представить, что вместо этого вы дышите свежим воздухом, или занимаетесь физкультурой, или пьете свежевыжатый сок. Или, если вы хотите справиться с волнением и неуверенностью в ответственные моменты – вспомните, как вы себя чувствуете, когда абсолютно уверены в себе и спокойны, и мысленно перенесите это состояние на тот ответственный момент, когда вам нужна уверенность и спокойствие.

2. Создайте визуализацию – представьте, как вы действуете и ведете себя именно так, как вам хотелось бы.

3. Войдите в состояние медитации или полусна и снова и снова воспроизводите картину желательного поведения. Представляйте все, что вы видите, слышите, чувствуете, ощущаете в такой ситуации. Повторяйте это упражнение не менее 15–20 минут ежедневно.

4. Ваше состояние и поведение и в реальной жизни начнет меняться. У вас постепенно начнет уменьшаться тяга к вредной привычке, вы уже не будете так зависеть от привычных форм поведения.

5. Если же почувствуете, что вас опять тянет к старому – сразу же вспоминайте ту новую форму поведения, которую вы создали для себя взамен старой, и следуйте этой новой «программе».

6. Если возникнут трудности, повторяйте молитву, предложенную Джозефом Мэрфи:

«Мой разум полон мира, спокойствия, равновесия, гармонии. Безбрежная мудрость во мне с улыбкой расположилась на отдых. Я не боюсь ничего ни в прошлом, ни в настоящем, ни в будущем. Безбрежная мудрость подсознания ведет меня, направляет, руководит мной во всех делах. Теперь я буду встречать любую ситуацию с верой, спокойствием, уверенностью и миром. Теперь я совершенно освободился от привычки. Мой разум полон внутреннего мира, свободы и радости. Я прощаю себя – и прощен. Мир, покой, мудрость и уверенность правят в моем сознании».

А ведь не исключено, что вы упустили таким образом свой успех, счастье, признание, известность, богатство, и еще множество благ, которые были бы вашими, если бы не страх.

1. Вспомните ту ситуацию, в которой вы приобрели страх. Мысленно снова проживите ее. Вспомните все свои чувства, переживания. Затем представьте, что вы переживаете вновь ту же самую ситуацию, но уже без страха. Вы преисполнены силы и отваги. Вы говорите себе: «Я не сдамся! Я все преодолею! Я могу!»

2. Представьте, что вы выходите из ситуации как победитель. Окружающие поздравляют вас и восхищаются вашей смелостью. Поздравьте и вы себя.

3. Вы сможете почувствовать себя победителем и в том случае, если извлечете из той ситуации позитивный урок. Например, вы боялись, но все равно делали то, чего боитесь – поздравьте себя, это была ценная попытка самопреодоления, совершенно независимо от того, чем она закончилась.

4. Сосредоточьтесь на том позитивном опыте, который вы получили. Скажите себе: «Я извлек урок, а значит, в следующий раз все будет иначе. У меня теперь есть опыт, и я знаю, как нужно себя вести, чтобы все закончилось мне во благо».

5. Порадуйтесь тому, что у вас есть этот опыт – в любом случае он обогатил вас. Даже если это была неудача – отнеситесь к ней как к боевому шраму и гордитесь, как воины гордятся боевыми шрамами!

6. Затем скажите себе: «Это – прошлое. Оно ушло и больше не повторится. Та ситуация уже не вернется. Теперь я выбираю другой опыт. Я выбираю удачу, успех, счастье и бесстрашие».

7. Если хотите, еще раз, в состоянии медитации или полусна, мысленно проживите ситуацию, где вы испытывали страх, в самом благоприятном для себя варианте, представляя себя смелым, уверенным, сильным – победителем.

Все это зависит не от судьбы, не от обстоятельств, не от других людей – все это зависит лишь от наших мыслей и подсознательных установок, убеждений, желаний, намерений.

Мы можем больше не ждать чьей-то помощи или счастливого случая – мы можем просто научиться работать со своим подсознанием, и таким образом начать самостоятельно творить свою жизнь.

Если ваша цель действительно для вас важна и вы хотите ее достичь во что бы то ни стало – значит, вам ничего не остается, как поменять свои мысли!

Так что, создавая планы своего успеха, ориентируйтесь на то, сделает ли их осуществление вас счастливым.

1. Подумайте о том, что могло бы дать вам чувство счастья – какой образ жизни, какие занятия, какой уровень достатка и т. д. Создавайте визуализированные образы каждой из намеченных вами целей, представляйте, что желание уже осуществилось, и проверяйте, доставляет ли это вам радость, чувствуете ли вы себя счастливым от одной мысли об осуществлении желания. Если да – ваше желание истинно.

2. Проверьте, нет ли у вас мысленных преград, негативных установок, которые могут помешать достижению целей: например, мыслей о том, что вам уже поздно что-то менять, что ваши мечты нереальны, что у вас не тот характер, что мешают какие-то обстоятельства и т. д. Вспомните, что это всего лишь ваши мысли – а мысли можно поменять. Как вы мыслите, так и будете жить, и на самом деле вам ничего не мешает получать желаемое, кроме ваших собственных мыслей.

3. Поставив цель – наметив то, что даст вам чувство счастья, удовлетворения, успеха, подумайте о том, какие мысли соответствуют достижению этой цели, а какие – мешают. Нетрудно понять, что помогает достижению целей ваш позитивный настрой, уверенность, что вы достойны получить желаемого и обязательно получите его, а мешают любые сомнения, неуверенность, уныние и прочие негативные мысли и чувства.

4. Поставьте перед собой задачу на протяжении дня несколько раз анализировать те мысли и чувства, которые вы допускали в последние несколько часов. Каждый раз задавайте себе вопрос: эти мысли и чувства ведут меня к моей цели или уводят от нее? Если обнаружите, что допускаете мысли и чувства, не способствующие успеху, сразу же заменяйте их на другие, позитивные, противоположные по смыслу, и повторяйте как аффирмации.

5. Постепенно такая работа войдет у вас в привычку, и контролировать свои мысли и чувства на предмет соответствия целям будет для вас вполне естественным и обычным каждодневным делом.

Если вам кажется, что это невозможно и вам на подобное рассчитывать нечего – это значит, ваше подсознание все еще засорено разными ограничивающими убеждениями, сорняками, которые нужно безжалостно выпалывать.

Когда мы занимаемся любимым делом – это даже нельзя назвать работой в общепринятом понимании, так как это удовольствие, а не тяжкий труд!

1. Останьтесь наедине с собой, закройте глаза, направьте внимание внутрь себя, сосредоточьтесь на области сердца.

2. Напомните себе: «Я Есть Сущий». Продолжите: «Безбрежная мудрость моего подсознания открывает мне мое подлинное место в жизни».

3. Подумайте о том, в какой области лежат ваши таланты.

4. Теперь представьте, что вам ничто не мешает прямо сейчас делать то, что вы хотите. Представьте, что нет никаких ограничений, ни внешних, ни внутренних. Представьте, что вы обеспеченный человек – настолько, что можете вообще не думать о деньгах. Представьте, что в вашем распоряжении неограниченное количество времени. Вам некуда спешить, вы можете успеть все, что захотите.

5. Подумайте, чем бы вы занялись ради своего удовольствия, какие из любимых занятий предпочли бы в качестве дела своей жизни, если бы вам не надо было думать ни о деньгах, ни о возрасте?

6. Найдите хотя бы 3–5 таких занятий, а потом решите, что из перечисленного у вас получается лучше, чем у других людей.

7. Найдя такое занятие, решите, как при его помощи вы можете делать что-то хорошее для других. Ответив на этот вопрос, вы найдете свое предназначение.

Джозеф Мэрфи называет бедность душевной и психической болезнью.

1. Представьте, что деньги – это поток энергии. Вы можете привлечь этот поток, чтобы он постоянно проходил через вашу жизнь и никогда не иссякал. Представьте этот поток так, как вам больше нравится: как широкую, полноводную реку или яркий луч света, а может, как поток звуков прекрасной мелодии или льющийся потоком аромат цветов. Представьте, что вы внутри этого потока – купаетесь в реке, или стоите в луче света, или словно плывете в волнах музыки, аромата.

Этот поток течет свободно, вам не нужно пытаться задержать его, оставить при себе – он изобилен и бесконечен, он и так всегда с вами, его не нужно привязывать к себе, ведь он никуда не денется. Представьте, что вы позволяете потоку течь свободно, вы знаете, что уходящая энергия тут же будет возмещена той, что движется к вам.

2. Представляя себя свободно купающимся в потоке, повторяйте аффирмации:

– «Я от рождения обладаю правом на процветание, счастье и успех. Деньги текут ко мне мощным естественным потоком, бесконечным и щедрым»,

– «Я купаюсь в денежном потоке, бесконечном и изобильном»,

– «Денежное изобилие прибывает ко мне»,

– «Я открыто и охотно делюсь своими талантами и на меня снисходит настоящее финансовое благословение»,

– «Денно и нощно я процветаю во всех областях своих интересов».

Помните, что болезни легче предотвратить, чем лечить!

Да, конечно, нужно обращаться за помощью к медицине, но при этом просто необходимо вспомнить и о безграничных возможностях собственного сознания и подсознания.

Но не забывайте, что Божественные силы находятся внутри вас, а не где-то далеко на небесах!

1. Примите твердое решение, что исцелите вашу болезнь, недомогание или плохое самочувствие. Осознайте, что эта проблема вызвана негативными мыслями и чувствами, страхами, пустившими корни в вашем подсознании. Скажите себе, что, освободившись от всего этого, вы устраните причину болезни, и ей ничего не останется как уйти.

2. Закройте глаза, расслабьтесь, направьте внимание внутрь себя и скажите себе, что у вас внутри существует источник неисчерпаемой целительной силы. Вы в любой момент можете получить доступ к этому источнику, если захотите. Скажите себе: «Я напоминаю себе об огромной, неисчерпаемой мудрости Божественного источника внутри меня. Я напоминаю себе об огромной, неисчерпаемой силе моего подсознания – силе, способной решить любую проблему и исцелить любую болезнь». Повторяйте себе это как внушение, чтобы всем своим существом проникнуться истинностью этих слов и принять с полной верой, безо всяких сомнений.

3. Затем несколько раз произнесите свою собственную молитву, направленную на исцеление. За образец можно взять молитву Джозефа Мэрфи: «Мое тело и все его органы сотворила безграничная мудрость, которая таится у меня в подсознании. Подсознанию ведомо, как меня исцелить. Его мудрость создала все мои органы, ткани, мускулы и кости. Всеведущая и всемогущая мудрость подсознания, обитающая во мне, сейчас преображает каждый атом, каждую клетку моего тела, возвращая мне крепкое здоровье и целостность. Я возношу благодарность за исцеление, которое, как мне ведомо, сейчас обретаю. Чудесны деяния животворящей мудрости, обитающей во мне!»

4. Можно также добавлять в молитву примерно такие формулировки: «Я здоров», «Все мои органы работают как надо», «Каждая клетка, нерв, ткань и мышца моего организма обретают здоровье, целостность и гармонию», «Все мое тело восстанавливается, исцеляется, обретает совершенство».

– Важное правило: избегайте в вашей молитве слова «болезнь», а также названий болезней и любых упоминаний о симптомах. Говорите только о здоровье, исцелении, восстановлении гармонии и совершенства.

5. В завершение еще раз поблагодарите Высшие силы и переключите свое внимание на что-то другое. Не нужно постоянно думать об исцелении – уделите этому по 15–20 минут несколько раз в день. Так вы заложите программу исцеления в подсознание, которая будет работать самостоятельно, постоянно, даже когда вы не думаете об этом.

Ваша мысль – это сила, и она способна привести в движение энергии исцеления независимо от вашего местонахождения!

Сопровождайте все это молитвами и аффирмациями, нацеленными на выздоровление.

1. Представьте себе человека, которого вы хотите исцелить (или себя самого). Расслабьтесь, успокойте мысли и скажите: «Сейчас я начинаю процесс исцеления. Я призываю целительное присутствие к себе (или к тому человеку, которого исцеляете). Целительное присутствие окружает меня (его) и начинает процесс исцеления всего организма, всех органов, клеток, тканей, сосудов, мышц, нервов».

2. Затем представьте, что видите перед собой этого человека (или себя самого) полностью здоровым, светящимся здоровьем. Представьте, что болезнь – это всего лишь тени, отбрасываемые негативными мыслями.

3. Эти тени отбрасываются на экран, который стоит между вами и образом здорового человека (другого, или вас). Представьте, что ваше сознание – проектор, который направляет на экран чистый, светлый луч исцеления. Этот луч стирает все тени и постепенно делает экран абсолютно прозрачным.

4. Одновременно произносите аффирмации, направленные на исцеление, и представьте, что направляете эти мысли образу того, кого исцеляете.

5. Вот уже ничто не закрывает от вас здоровый образ. Экран стал невидимым и вообще исчез.

6. Мысленно окружите образ ярким сияющим светом – это свет целительного присутствия. Поблагодарите высшие силы за исцеление.

Большинство болезней происходит по причине того, что мы находимся в состоянии хронического стресса, тревожимся и беспокоимся.

1. Вспомните какое-то природное место, где вы чувствовали себя спокойно, расслабленно, блаженно. Или вы можете создать такое место в своем воображении – например, остров в океане, берег моря или озера, райский сад, горы, лесная поляна. Главное, чтобы это место ассоциировалось у вас с комфортом и безопасностью и вызывало только приятные эмоции.

2. Закройте глаза, расслабьтесь, успокойте мысли и представьте, что вы прямо сейчас оказались в этом месте. Представьте, что вдыхаете ароматы трав и цветов, запах моря или леса, слышите шум прибоя или пение птиц, и все это наполняет вас покоем и приятным чувством комфорта, расслабленности, блаженства. Представьте, что вы лежите на траве или прибрежном песке, в зависимости от того, что вы любите делать, вообразите себя загорающим, или плавающим в море, или собирающим ягоды, грибы, букеты полевых цветов. Не спешите, наслаждайтесь этим. Затем представьте, что у вас появились фантастические способности и вы можете летать, плавать под водой и дышать там так же, как дышите воздухом, или даже превращаться в птиц, животных, морских обитателей. Вы можете представить, что плывете с дельфинами, или летите со стаей птиц, или перелетаете с цветка на цветок как бабочка. Все зависит от вашего воображения и от того, какие образы вам по-настоящему приятны.

3. Проведите 10–15 минут в таком воображаемом путешествии по вашему райскому уголку, и вы освободитесь от стресса и тревоги.

Старение зависит не только от биологических причин, но и от того, насколько активна программа старения в нашем подсознании. У большинства людей эта программа очень активна, потому что они крепко усвоили: с годами полагается стареть. Таким образом их сознание и подсознание помогают старению, вместо того, чтобы замедлять его!

Жить долго – это не обязательно означает стареть. Пусть долголетие станет продлением молодости, а не старости!

Измените свои представления о старости и убедите ваш организм, что он молод и может оставаться таким всегда!

1. Возьмите бумагу, ручку и вспомните то, что вы думаете и говорите о своем возрасте и о старости. У вас должен получиться список как минимум из десяти фраз и изречений, наиболее типичных для вас.

2. Перечитайте список. Если там есть такие негативные установки как «Я уже старый и больной», «Мое время прошло», «Мне осталось только доживать», «Старость безрадостна» и т. д. – сразу же зачеркивайте их и пишите на другом листе бумаги противоположные им по смыслу позитивные установки, например: «Я молод и здоров», «Сейчас настало мое время», «Мне нравится мой возраст, открывающий новые возможности», «В каждом возрасте есть свои преимущества и свои радости» и т. д.

3. Составьте и другие позитивные утверждения, настраивающие вас на новые перспективы, продление молодости, позитивное отношение к жизни, которое возможно в любом возрасте. Просто перестаньте воспринимать возраст как нечто ограничивающее – увидьте в нем новые возможности, новые перспективы, а также свои преимущества, такие как опыт, мудрость, знания, понимание жизни. И обязательно выйдите из-под влияния принятых в социуме стереотипов в отношении возраста. Пусть все вокруг считают возраст чем-то важным, от чего нужно зависеть – а вы можете выйти из этой зависимости, начать жить вне возраста и другим людям показывать пример вечной молодости.

4. Повторяйте позитивные аффирмации, которые у вас получились, в состоянии расслабления, медитации, полусна. Визуализируйте себя бодрым, активным, молодым, жизнерадостным. Обращайтесь к своему организму, внушайте ему, что он молод и продолжает молодеть.

5. Как только заметите страх старости – избавляйтесь от него. Следите за тем, чтобы негативные мысли и эмоции не проникали в ваше сознание и подсознание. Если вы будете настойчивы, то ваш настрой на продление молодости и долголетие создаст программу для вашего организма, которая позволит вам не стареть, а молодеть с годами.

1. Сядьте поудобнее. Возьмите листок бумаги и ручку. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.

2. Вспомните эпизод (случай, ситуацию, момент) из детства, когда вы себя чувствовали счастливым, ни на кого не похожим человеком. В любом детстве таких моментов множество, поэтому не торопитесь.

3. «Поскользите» по детству, вспомните ощущения и эмоции, которые вы переживали в то время и наконец выберите какой-нибудь один, наиболее ярко сохранившийся в памяти, эмоционально насыщенный эпизод. Не так важно, к какому времени относится этот эпизод. Главное, чтобы ситуация была непременно счастливая, а вы в ней – неповторимы, уникальны, почти гениальны!

4. Теперь вспомните себя – настроение, одежду, привычки, манеру говорить – в той ситуации. Не торопясь, попробуйте ответить себе на вопросы.

– Как вы чувствовали себя тогда?

– Какими качествами вы себя наделяли?

– Что вам удалось сделать, чего достичь, благодаря вашим уникальным особенностям?

– Что именно делало вас счастливым?

– Какие эпитеты вы бы использовали сейчас, чтобы описать себя тогда?

5. Теперь попробуем конкретизировать. Что вам, счастливому и смелому ребенку, нравилось больше всего: лепить, бегать, рисовать, строить, читать, размышлять, купаться, возиться с землей, с тряпочками, с червячками, с водой?…

6. Попробуйте понять, что вы чувствуете прямо сейчас: радость, грусть, сожаление, вдохновение? Почувствовав радость и вдохновение, постарайтесь зафиксировать свои ощущения. Назовите свои эмоции.

7. Если вам сейчас предложат позаниматься тем же самым, какие эмоции вы испытаете? Представьте себя сегодняшнего, взрослого, в ситуации, когда вы увлеченно бегаете, рисуете, лепите, кидаете мяч, ищите жуков и т. п. Как эта фантазия откликается в вас?

8. Попробуйте ответить на самый главный вопрос: есть ли в вас какая-то часть, которая хочет быть смелой и оригинальной, как бывало в детстве? Мысленно поприветствуйте эту часть (того самого «внутреннего ребенка»), скажите ему о своей любви и заботе. Пригласите «внутреннего ребенка» занять место внутри вас.

9. Путешествуйте по счастливому детству столько, сколько нужно, чтобы ухватить и конкретизировать эмоции, чтобы вспомнить себя смелого, неугомонного, творческого.

10. Запишите на бумаге ассоциации, эмоции, образы, обрывки диалогов – все, что в путешествии по детству кажется важным. Записи не должны быть обязательно связными; главное – ухватить состояние, в котором ваша уникальность проявлялась во всей красе.

Если с первого раза не будет ответов на вопросы – не беда. Повторяйте это упражнение время от времени, пока не почувствуете, что детство, счастье, творчество, воображение и ВЫ сложились в цельную картинку.

Перестаньте страшиться мечты! Поймите: мечта, которая, как вам кажется, превосходит реальность и представляется по этой причине нереальной – вполне вероятно, не превосходит, а предвосхищает реальность! То есть – является прообразом того счастливого будущего, которое на самом деле ждет вас. Но вы никогда этого не узнаете, если не рискнете.

1. Снова вспомните себя ребенком, счастливым и смелым, отважным исследователем и гениальным творцом. Мысленно перенеситесь в какой-нибудь из лучших моментов детства.

2. Представьте, что вас не осуждали, не порицали, а только хвалили и одобряли, а потому ваши упорство, смелость и оригинальность мышления никуда не делись, а росли и крепли вместе с вами.

3. Представьте, что с вами остались и любимые занятия, которые приносили истинное наслаждение. Представьте, что детские творческие успехи были не кульминацией, а только началом вашего творческого пути.

4. Как вы думаете, где бы вы были сейчас? Чем бы вы занимались? Насколько иной была бы ваша жизнь? Каким человеком были бы вы сами? Не спешите и не скромничайте. Позвольте себе быть настолько сумасбродным и оригинальным, каким только может быть ребенок. Если от представлений об альтернативной жизни станет больно – примите боль. Если вы разозлитесь на судьбу, родителей, обстоятельства и на самого себя – примите и гнев. Главное – не останавливайте воображение, ведь за полетом воображения последуют действия, и никак иначе.

5. Итак, кем бы вы стали? Музыкантом, ученым, спортсменом, богачом, фермером, благотворителем, гением бизнеса, сапожником, великим политиком, писателем, садовником, летчиком, собаководом, портным, кинорежиссером… Смелее! Это просто игра воображения!

Ну как, представили? Впечатляюще, не так ли? Зафиксируйте ваш ответ и постарайтесь поймать ощущения, которые вы испытываете, примеряя «альтернативную» судьбу, будь то восторг, страх, грусть или счастье.

6. А теперь попробуйте задать еще один вопрос, на сей раз не в сослагательном наклонении: кем я хотел бы стать?

Хитрость в том, что в пункте 5 вы уже ответили на этот вопрос. Да-да, именно так. Вы нашли ответ на вопросы о том, что всегда хотели делать и как снова стать тем человеком, каким вы были от рождения.

7. Запишите ответ на сокровенный вопрос на листе бумаги.

Например.

– Я хочу стать цветоводом.

– Я хочу объехать весь мир на велосипеде и снять об этом фильм.

– Я хочу помогать животным.

– Я хочу стать актером.

– Я хочу рисовать.

– Я хочу строить дома.

8. Перечитайте то, что вы написали, и постарайтесь на минутку представить себя, воплотившего заветную, отчаянную, сумасбродную мечту.

9. Прикрепите ответ куда-нибудь на видное место. Пусть пока повисит. Считайте, что вы только что сочинили свое собственное заклинание и нужно время, чтобы оно сбылось.

Имейте в виду: жить своей жизнью – это значит не только заниматься любимым делом, но и следовать своему собственному стилю жизни во всем, даже в мелочах.

Обнаружив свой собственный, уникальный стиль, мы, как по волшебству, превращаемся из куколок, мечтающих на диване, в бабочек, которые мечтами меняют жизнь.

Это упражнение не требует какого-то особого места и времени. Выполняйте его в течение вашего обычного дня. Но желательно, чтобы это был спокойный день, без стрессов, цейтнотов и магнитных бурь. Никуда не спешите, будьте вдумчивы, а главное – внимательны к своим собственным желаниям, даже самым мелким.

Встав утром, подумайте, что вам действительно хочется съесть на завтрак. Может быть, вы привыкли завтракать автоматически, например все время есть одинаковые дежурные бутерброды, которые на самом деле вам надоели, и даже их вкуса вы не чувствуете?

Приготовьте себе завтрак, который вам действительно хочется съесть. Съешьте его с удовольствием, осознавая, что именно жуете, чувствуя вкус.

Затем, собираясь на работу или еще куда-то, выберите одежду, которая вам действительно нравится и в которой вы удобно себя чувствуете.

Оглядывая себя в зеркале, полюбуйтесь – так, как будто вы видите себя впервые! Выходите из дома в хорошем, спокойном настроении. Выберите тот маршрут, который вам приятен. Прибыв на работу, оглядите свое рабочее место, стараясь уделять внимание деталям. Например, тому, как разложены бумаги, какая заставка на компьютере, какие безделушки украшают стол, какого цвета ваша любимая ручка… Вам все нравится? Все так, как бы вам и хотелось? Попробуйте привести рабочее место к более устраивающему вас виду. Стремитесь в первую очередь к тому, чтобы вам было приятно и удобно там находиться.

Постарайтесь уделить внимание лексике, которую вы выбираете в разговорах, тому, какие оценки вы даете себе и другим, какие эмоции в вас вызывают рутинные занятия и незапланированные ситуации.

Обращайте внимание на все, даже мелкие, детали, сопровождающие вас: на мелодию звонка в мобильном телефоне, на случайный разговор в магазине, на еду, на улыбки, на случайные мысли…

По дороге домой сделайте себе маленький подарок. Пусть это будет шоколадка, или симпатичный блокнот, или книга, или просто прогулка по любимой улице.

Дома, закончив все дела, попробуйте окинуть неторопливым взглядом прошедший день. Сохраняя отстраненность наблюдателя, попробуйте описать человека, который только что прожил спокойный созерцательный день.

Что можно сказать об этом человеке, как охарактеризовать? Приятен ли он вам? Какие отличительные особенности, привычки, милые странности у него есть? Может быть, это человек, который внимателен к окружающим, который любит делать пометки в блокноте и не прочь поболтать с незнакомцами, стоя в очереди. А может, этот человек стеснителен в окружении незнакомых, но обаятелен и весел в компании тех, кого хорошо знает. Может быть, он аккуратен до невозможности на работе, а дома у него царит творческий беспорядок. Может быть, на улице он замечает только бродячих котов, на ходу придумывая им клички.

А теперь вспомните, что этот удивительный человек – ВЫ.

Есть ли что-то новое, что вы узнали о себе? Какие качества, особенности, проявления вам показались наиболее важными? Что дал вам этот день?

Запишите наблюдения, которые показались важными, привычки, детали, любимые цвета и словечки, ключевые характеристики личности. Не стесняйтесь в похвале и не увлекайтесь критикой.

Перечитайте написанное. Это и есть слагаемые вашего уникального стиля, от которого ни в коем случае нельзя избавляться, а нужно холить, лелеять и с толком применять.

Помните книжку «Денискины рассказы» Виктора Драгунского? (Если нет – немедленно перечитайте! Получите удовольствие.) Там есть рассказ «Что я люблю», полностью состоящий из перечисления того, что же любит Дениска. «…Я люблю строгать, пилить, я умею лепить головы древних воинов и бизонов, и я слепил глухаря и царь-пушку. Все это я люблю дарить. Когда я читаю, я люблю грызть сухарь или еще что-нибудь. Я люблю гостей…»

Любимых занятий у Дениски – тьма, и он без всяких затруднений и ложного смущения вроде: «Ой, что-то несерьезные у меня любимые занятия!» – рассказывает о них.

Нечто подобное попробуйте сделать и вы.

Возьмите лист бумаги или блокнот. Засеките на часах 10 минут.

В течение 10 минут сочините, вспомните и запишите все занятия, которые вам приносят радость. Абсолютно все.

Не ранжируйте их, пожалуйста, по значимости и важности («принимать ванну» может быть в списке любимых дел на тех же правах, что и «лазить по горам»).

Не бейте себя по рукам и не останавливайте полет мысли. Если вам нравится есть яблоки, так и пишите: «Я люблю есть яблоки». Если вам нравится молчать – отлично. Если вы любите стрелять из рогатки по жестяным банкам – прекрасно.

Единственное ограничение – время. На составление списка «Что я люблю» дается 10 минут – не больше и, главное, не меньше. Хорошо, если у вас наберется 15–20 любимых занятий.

Выполнив задание, посмотрите на список, который у вас получился, посмейтесь хорошенько и искренне порадуйтесь многогранности и непосредственности вашей личности.

1. Возьмите еще один, чистый лист бумаги и разделите его на четыре равных квадрата. Верхний левый квадрат назовите «Жизненно необходимо»; верхний правый – «Желательно»; нижний левый – «Не обязательно»; нижний правый – «Может, вообще не мое».

2. Перечитайте список и задайте себе вопросы.

– Какие из этих занятий жизненно необходимы? Без каких занятий день не состоится вовсе, не будет счастливым? Впишите эти занятия в квадрат «Жизненно необходимо».

– Какие занятия приятно дополняют день, но не являются жизнеообразующими? Какими занятиями вроде бы и можно было бы пренебречь, но вам они приятны и пренебрегать ими совсем не хочется? Впишите эти занятия в квадрат «Желательно».

– Какие занятия вам приятны в принципе, но и, отказавшись от них, вы будете так же счастливы? Впишите эти занятия в квадрат «Не обязательно».

– Наконец, самый сложный вопрос: какие из выбранных вами занятий увлекают вас в меньшей степени? К каким занятиям вы, скорее всего, охладеете через месяц-другой, а то и раньше? Впишите эти занятия в квадрат «Может, вообще не мое».

Важно: ранжирование занятий на «важные» и, условно, «не важные» вовсе не означает, что вы должны удовольствоваться только обязательными и забыть про остальные! Вы имеете право включить в свою жизнь все, что хотите, в том числе желательное и не обязательное.

3. Посмотрите на квадрат «Жизненно необходимо». Эти занятия и есть ваша мечта, сердцевина вашей будущей жизни.

4. Посмотрите на квадрат «Желательно». Это то, что придаст вкус вашей жизни, сделает ее более яркой и насыщенной.

5. Подумайте, как включить занятия из двух верхних квадратов в вашу каждодневную жизнь.

Расчистить и переформатировать физическое пространство совсем не сложно.

Вам повезло, если ваше окружение уже сейчас идеально или близко к тому. Если окружающие вас люди отвечают чаяниям вашей души – это, пожалуй, самый мощный ресурс, который только можно вообразить.

Пофантазируйте! Именно фантазии создают реальность.

Это упражнение требует некоторой подготовки и опыта, а также готовности встретиться с сокровенными частями своего «Я».

Если вы почувствуете слишком сильное сопротивление – остановитесь, не ломайте себя. Возможно, время еще не пришло, и вам надо отложить упражнение до момента, когда вы будете готовы.

Найдите место, где никто не будет вас отвлекать. Устройтесь поудобнее. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Расслабьтесь и закройте глаза.

С закрытыми глазами подумайте о своей мечте. Какая она? Какой образ (или образы) возникают перед глазами?

Отпустите контроль, пусть воображение сделает свое дело. Позвольте возникнуть символическому образу своей мечты. Это может быть сюжет, статичная картинка, человек, мифическое существо, природный ландшафт, даже животное.

Теперь представьте, что образ, символизирующий вашу мечту, находится на вершине холма, а к холму ведет длинная, прямая дорога. Ничто не мешает вам подняться на холм и встретиться с собственной мечтой… Готовы?!

Если в этот момент упражнения вы как бы вдруг ощутите дискомфорт, внутреннее сопротивление, если дыхание станет прерывистым, остановитесь – сосредоточьтесь на сигналах, в том числе посылаемых телом. Постарайтесь визуализировать дискомфорт в символических образах. Возможно, это будут люди, ситуации, ваши психические состояния, какие-то отвлекающие мечты…

Поздоровайтесь с ними. Послушайте, что они вам говорят, даже если это абсурдные, неуважительные, пропитанные страхом послания. Постарайтесь понять, почему эти силы хотят помешать воплощению вашей мечты; что изменится для них, если вы осуществите свою мечту.

Послушайте и продолжайте свой путь. Дойдите до вершины холма, поприветствуйте свою мечту (точнее, ее символический образ) Обнимите свою мечту, если это, конечно, возможно. Полюбуйтесь на свою мечту и осознайте ее ценность в вашей жизни.

Сделайте глубокий вдох-выдох. Откройте глаза. Оглядитесь. Осознайте себя в реальности.

Затем опишите на бумаге то, в каком образе предстала мечта.

Опишите и встречу с «мешающими» образами и их послания.

Мысленно поблагодарите себя за откровенность и смелость.

Относясь к себе с любовью, поощряя себя, мы становимся многократно сильнее. Мы вырабатываем так внутреннюю опору, которая необходима для достижения успеха в чем угодно. Невозможно уверенно идти вперед, если не находишь опоры и поддержки в самом себе!

1. Возьмите два листа бумаги. На одном перечислите все ваши особенности и черты характера, без деления их на «хорошие» и «плохие». Пишите все, что вам придет в голову.

2. На втором листе бумаги наверху напишите ваше имя и, если хотите, знак зодиака. Представьте, что вам нужно сочинить короткую, не больше страницы, и при этом веселую и доброжелательную характеристику самого себя по типу той, которая дается в гороскопе. Ваша задача: смаковать достоинства и ценные качества, а недостатки и слабые места преподносить так, чтобы они тоже казались достоинствами, или, по крайней мере, очень интересными особенностями.

– Чтобы было легче, представьте, что пишете не о себе, а о своем лучшем друге. И тогда вместо «копуша» вы напишете «обстоятельный», а вместо «спорщик» – «умеет отстаивать свое мнение».

3. Прочитайте текст, который получился. Если в описание все же прокрались негативно окрашенные, критические замечания и характеристики, найдите им адекватную, но не обидную для вас, не принижающую замену.

Принять себя таким как есть – это значит, начать искренне считать, а самое главное – чувствовать себя хорошим всегда и везде, независимо ни от чего.

Ваши поступки – это не вы. Ваше поведение – это не вы. Ваши ошибки – это не вы. Отделите одно от другого.

Для выполнения упражнения вам понадобится фотоаппарат или телефон с функцией фотосъемки.

Встаньте перед зеркалом и попробуйте поочередно вызвать в себе следующие десять эмоций (которые, по мнению ученого-психолога К. Изарда, у каждого человека являются базовыми):

– радость,

– интерес,

– удивление,

– страх,

– гнев,

– отвращение,

– презрение,

– горе,

– стыд,

– вина.

Как можете, изобразите соответствующую эмоцию на лице, и когда вам покажется, что вы сделали это убедительно, сфотографируйте себя.

Всего должно получиться десять фотографий – десять ваших портретов в разном эмоциональном состоянии.

По очереди внимательно рассмотрите все фотографии, произнося вслух или про себя: «Я могу быть радостным», «Я могу испытывать интерес», «Я могу удивляться», «Я могу бояться», – и т. д.

Можно формулировать иначе, например, заменив слово «могу» на «имею право», или «позволяю себе», или даже «Я приветствую себя (удивленным, гневающимся и т. п.)». Важно, чтобы вы действительно разрешили себе быть в разных эмоциональных состояниях.

Рассматривая фотографии и обозначая эмоции, мысленно давайте место внутри себя для каждого из десяти состояний, в том числе негативных. Если так будет проще, вы можете делать принимающий, как будто «зовущий» жест ладонью.

Если не получится с первого раза, повторяйте снова и снова. Главное – что вы запустили сам этот процесс принятия себя всяким.

Распечатайте фотографии или сохраните их на компьютере. Время от времени поглядывайте на себя разного с симпатией.

Осознание неизбежности вот этих «качелей»: взлетов-падений-новых взлетов – во-первых, освобождает, а во-вторых, дает ощущение того, что ошибки – это часть игры.

Для выполнения этого упражнения вам может потребоваться энциклопедия, книги из серии «Жизнь замечательных людей» или же доступ в интернет.

1. Подумайте, кто из известных людей мог бы стать для вас (или уже является) авторитетом, образцом для подражания. Кто вас восхищает и вдохновляет?

2. Ознакомьтесь с их биографией, уделяя особенное внимание их неудачам, ошибкам и промахам, а также способам, которые они использовали, чтобы справиться с тяжелыми, порой приносящими страдание моментами.

Например.

– Редьярд Киплинг готовился к военной службе, но по причине близорукости не смог осуществить мечту. Тогда он устроился на работу в англоязычную индийскую газету и стал писать репортажи и очерки, в том числе, на военную тему. Благодаря газетной работе Киплинг постепенно понял, что литература – его настоящее призвание.

– Изобретатель Томас Эдисон, усовершенствуя лампу накаливания, перепробовал несколько тысяч (!) различных материалов в качестве нити накаливания перед тем, как нашел тот желанный (а именно сорт японского бамбука), который увеличивал время горения.

– Над теорией личности Зигмунда Фрейда не издевался в свое время только ленивый: ученого освистывали, прогоняли с собраний Европейского научного общества, откровенно презирали. Но, уверенный в ценности своих идей, Фрейд продолжал работу и в итоге создал одну из ключевых психологических концепций, не потерявшую актуальности по сей день.

Головокружительных рассказов о том, как люди перепрыгивали ошибки и неудачи, в истории человечества, к счастью, хватает!

Вдохновляйтесь примерами великих людей, будьте упорны, и вы создадите свои истории успеха.

Но ведь у жизни черновиков не бывает! Жить полной жизнью каждый день, наслаждаться настоящим, а не тем, что ожидается в будущем, – вот что значит быть счастливым!

Начнем с того, что вообще-то у живого, нормального человека не может быть одной-единственной цели. Это было бы просто нелепо. Да и неестественно.

Составьте список своих воображаемых пяти (двух, трех, четырех, но лучше не больше шести) жизней. Вносите в список только «ваше», желанное и любимое. Проранжируйте список от самой главной жизни к той, которая доставила бы удовольствие, но не преследовала самых важных целей.

Не сдерживайте себя рамками обстоятельств и той реальности, которая окружает вас сейчас. Если вам уже не десять лет, но вы в одной из жизней хотели бы стать артистом балета, так и пишите – «Хочу быть артистом балета».

Сочиняя свои несколько жизней, не подшучивайте и не иронизируйте над мечтательным собой. Думайте о том, что все ваши мечты реальны. Так вы наполните их созидательной энергией.

Ваши пять жизней вполне могут соединиться в одной – вашей, настоящей. Будьте готовы начать проживать их все!

Согласитесь, вы не сможете заниматься диссертацией 24 часа или даже 12 часов в сутки, мозг просто взорвется!

Разделите лист бумаги вертикально на три столбца, один озаглавьте «Хочу», второй – «Могу», третий – «Надо».

В первый столбец запишите все цели из своих пяти (двух, трех, четырех) жизней, начиная с самой важной. Если нужно, переформулируйте – желания должны быть сформулированы конкретно и ясно.

Во втором столбце напишите то, что вы умеете делать в настоящее время: перечислите свои профессиональные и другие навыки. Не скромничайте, но постарайтесь ограничиться только теми навыками, которые могут вам пригодиться в ваших пяти жизнях.

В третьем столбце обозначьте, какие навыки вам еще потребуются для достижения каждой цели, чему нужно научиться, что освоить, что сделать.

Например.

– Хочу: стать кондитером.

– Могу: печь пирожки с яблоком.

– Надо: научиться печь торты и пирожные, разработать собственную рецептуру, познакомиться с кондитерскими города, устроиться ассистентом в одну из них.

Просмотрите все, что у вас получилось, и ответьте себе на вопросы.

– Есть ли какие-то цели, которые можно совместить в одну большую?

– Какие цели лучше достигать последовательно, какие попеременно, а какие параллельно или даже одновременно?

– Какую мечту-цель вы хотите осуществить в первую очередь?

– Что можно оставить на потом?

– Сколько времени вы готовы посвятить воплощению каждой мечты?

Подключите фантазию! Действительно ли невозможно совместить игру на гитаре и путешествия? Почему бы нет, если, к примеру, стать на время бродячим музыкантом?

Выберите тот способ достижения цели, который вам кажется наиболее разумным и подходящим. Что бы вы ни выбрали – взаимодополняемость, попеременность, одновременность или последовательность – это будет ваше решение, а значит, самое верное.

Метод мозгового штурма – хороший помощник тех, кто находится в стрессовой ситуации, под дулом дедлайна или перед лицом неразрешимой проблемы.

Вам потребуется: чистый блокнот, пара шариковых ручек и, конечно же, проблема, которую вы хотите решить.

Сформулируйте проблему – просто, ясно и искренне. Например, так.

– Я не могу начать бизнес, потому что у меня нет начального капитала.

– Я не могу облететь мир на собственном самолете, потому что у меня нет ни самолета, ни прав на управление воздушным судном.

– Я не могу уволиться с работы, потому что иначе мне будет нечем платить за квартиру.

Затем замените каждое «не могу» двумя вопросами. Например, так.

– Как я могу начать бизнес без стартового капитала? Где мне взять стартовый капитал?

– Как я могу еще облететь весь мир? Как мне получить права пилота?

– Как я могу избежать арендной платы? Как мне найти деньги на оплату квартиры?

Первый этап. Поставьте таймер на двадцать минут, засеките время и, пока не пропищит финальный сигнал, записывайте все, абсолютно все идеи по этим двум вопросам, которые будут приходить в голову. Десять минут – на первый вопрос, десять минут – на второй.

Выключите внутреннего цензора, редактора и критика – на этой стадии идеи строго-настрого запрещается обдумывать. Их нужно только записывать.

Пусть в списке идей будет всякое:

– одолжить денег, начать бизнес, не требующий вложений, найти инвесторов, присоединиться к тем, кто начинает бизнес в этой же области и имеет стартовый капитал (если ваша цель – основать свое дело, на которое нет денег);

– получить права пилота, нанять самолет с пилотом, присоединиться к какой-нибудь экспедиции (если ваша цель – облететь мир на самолете, но прав на вождение самолета у вас нет), купить самолет и нанять профессионального летчика;

– найти квартиру подешевле, попросить о переводе на более интересную должность на имеющейся работе, избегать встреч с арендатором, переехать к родителям или друзьям (если ваша цель – уволиться с работы, но вас останавливает необходимость платить за жилье).

Так как мозговой штурм традиционно применяют в группах, а наш вариант предполагает индивидуальную работу, возьмите себе в виртуальные помощники людей, которые являются для вас авторитетом и поддержкой. Это могут быть как знакомые люди, так и исторические личности, которые вызывают восхищение. Поставьте таймер еще на десять минут и попробуйте «поштурмовать» проблему с их позиции. Помогите себе такими, например, наводящими вопросами.

– Какие идеи появились бы у Марка Твена?

– Что бы мне посоветовал Вацлав Гавел?

– Как бы подошел к этому вопросу Пласидо Доминго?

Запишите их варианты тоже.

Второй этап. Немного отдохните. Без спешки прочитайте то, что получилось. Проанализируйте каждую идею, задав три вопроса.

1. Какая польза может быть от этой идеи?

Найдите в ней здравое зерно. Например.

– Если я присоединюсь к тем, кто уже начал бизнес в интересной сфере, я смогу сэкономить время, и мы объединим наши усилия.

– Если я получу права пилота, я действительно смогу летать на самолете.

– Если я попрошу о переводе на более интересную должность, то могу получить новые перспективы развития без лишнего стресса, вызванного поиском работы и неизвестностью.

2. Как можно скомпенсировать несовершенство этой идеи?

Если даже идея непрактична и сложно реализуема, не отбрасывайте ее сходу. Обдумайте варианты решения. Например.

– Если я присоединюсь к тем, кто уже начал бизнес в интересной сфере, мне придется подстраиваться под чужие идеи и идти на нежелательные компромиссы.

Варианты решения: найти по-настоящему близких по духу людей, заранее оговорить условия сотрудничества.

– Если я даже получу права пилота, это вовсе не значит, что у меня будет свой самолет.

Варианты решения: вначале просто получить права, узнать варианты аренды самолета.

– Если я попрошу о переводе на более интересную должность, я рискую застрять на работе, которая мне не мила, и в итоге поменять шило на мыло.

Варианты решения: найти квартиру подешевле, найти другую работу и только потом уволиться, поступить на учебу или курсы переквалификации за счет работы, выступить с предложением открыть новый отдел специально под вас.

3. Какие новые идеи рождает эта идея?

Найдите, сформулируйте и запишите в блокноте потенциал, содержащийся в каждой вашей идее. Например:

– Существуют ли программы поддержки малого предпринимательства?

– В какой бизнес проще влиться в качестве партнера?

– Какие существуют схемы развития бизнеса, чтобы снизить начальные затраты?

– Где учат на пилотов, сколько это времени займет и сколько это стоит?

– Может ли стать пилотом любой желающий?

– Есть ли услуги по аренде маленьких самолетов для большого путешествия?

– Какие есть курсы повышения квалификации в моей области?

– Как можно разнообразить профессиональную жизнь, не меняя работы?

– Есть ли возможность найти квартиру через друзей и близких бесплатно или за минимальные деньги?

– Есть ли возможность снимать квартиру с соседом и таким образом существенно сэкономить?

– Как быстро я могу найти новую работу?

Третий этап. Теперь вам предстоит преобразовать крупные задачи в цепочки маленьких, легко и быстро выполнимых задач. Для этого нужно как можно более наглядно и подробно представить весь маршрут – от замысла к воплощению. Ответьте себе на вопросы.

– Какие шаги вы должны предпринять?

– Какую информацию вам нужно собрать?

– С кем познакомиться?

– Чему научиться?

– Куда сходить или съездить?

– Кого или что найти?

– Что почитать и посмотреть?

Желательно нарисовать именно маршрут, представив путь к цели в виде графического изображения. Барбара Шер рекомендует нарисовать цепочку атомов, где каждый атом – это шаг, который нужно предпринять, а по центру (или в верхушке, как уж захотите) самый большой атом – Заветная Цель.

Вы увидите, что даже мега-глобальная и пугающая своим величием задача вполне может распадаться на маленькие, удобоваримые и вполне посильные задачки-атомы.

Сделайте первый шаг, и довольно скоро вы обнаружите, что Заветная Цель не так уж далека, а можно сказать, сидит с вами за одним столом.

Помощь придет, если научиться о ней правильно просить.

Пригласите в гости нескольких самых близких друзей. Сообщите им цель посиделок заранее: так и скажите, что учитесь грамотно просить о помощи и хотите потренироваться вместе с ними (и на них). Испеките к их приходу кексы или закажите пиццу (равноценный обмен, помните?).

Наверняка им тоже будет интересно поучиться.

Заранее продумайте ситуации, которые вы будете проигрывать. Лучше, если ситуации будут актуальные и реалистичные, а потому исходите из ваших нынешних целей и проблем. Продумайте, кого, о чем и как вы будете просить, а также чем вы можете быть полезны каждому.

Специально придумайте ситуации, когда вас просят о помощи, а вам приходится сказать «нет».

Будет идеально, если вы подготовите карточки с инструкциями и репликами для друзей, которые не посвящены в тонкости процесса.

В карточках должна быть изложена суть просьбы («Отдай мне ненужный рояль»), варианты обмена («А я посижу с твоим ребенком, перепечатаю реферат, достану бесплатные билеты на спектакль») и результата переговоров («Да» или «Нет»).

В игровой, не слишком серьезной форме и в произвольном порядке проиграйте разные ситуации из серии «Я прошу о помощи», «Я говорю “нет”, «Мне говорят “нет”».

Пусть каждый побудет «давателем» и «просителем», пусть каждый скажет «Да» и «Нет», пусть каждый сформулирует просьбу о помощи максимально конкретно и ясно.

Пусть каждый присутствующий выскажется: какой обмен он считает справедливым, к кому бы он обратился в той или иной ситуации, как он относится к просьбам и к отказам, какие ситуации, связанные с просьбой о помощи и предоставлением помощи, были в жизни у него.

Записывайте самые интересные предложения и истории.

Упражнение быстро перерастет в дружескую дискуссию, и вы отлично проведете время!

Поблагодарите своих друзей за уделенное время. Попросите каждого высказаться: понравилось ли ему упражнение, было ли оно полезным. Предложите завести правило в вашей компании: всегда быть свободным говорить «да» и «нет».

Практикуйте такие игровые ситуации время от времени, пока не почувствуете, что полностью усвоили четыре правила, описанные выше.

Выделите себе на выполнение этого упражнения строго ограниченный отрезок времени – 15 минут.

Возьмите ручку, бумагу и начертите таблицу, в которой будет три вертикальных столбца, разделенных на семь горизонтальных строк. Столбцы озаглавьте «Утро», «День», «Вечер», горизонтальные строки проименуйте в соответствии с названиями дней недели. Теперь вам нужно заполнить каждую строчку каждого столбца, кратко записав, на что была потрачена львиная доля времени в соответствующий период каждого дня одной недели вашей жизни.

Будьте честны, так как любое привирание – только вам во вред. Отбросьте страх – все равно вашу таблицу никто не увидит. Будьте максимально конкретны: вместо формального «Работал», напишите «Готовил статью для журнала», то есть укажите специфику и назначение ваших занятий. Аналогично: вместо «Отдыхал» – «Три часа смотрел по телевизору сериал такой-то», вместо «Занималась хозяйством» – «Готовила обед из трех блюд для всей семьи» и т. д.

Объективным взором посмотрите на свою таблицу, перечитайте написанное. Проанализируйте, какие занятия занимают большую часть времени, а каким отведены минуты. Довольны ли вы тем, как строится ваш день? Справедливо ли именно такое распределение времени?

Постарайтесь честно определить, какие эмоции вызывает у вас содержание таблицы.

Прокрастинаторы больше, чем кто бы то ни было, нуждаются в режиме, в ритуалах и во времени для себя.

1. Выделите себе на выполнение упражнения 15 минут. Возьмите бумагу, ручку и разделите лист вертикальной и горизонтальной линиями на четыре равных квадрата. Озаглавьте квадраты: «Важно – Срочно», «Важно – Не срочно», «Не важно – Срочно» и «Не важно – Не срочно».

2. Заполните квадраты, вписав в них дела в соответствии с вашими текущими планами.

– В квадрат «Важно – Срочно» впишите то, что надо выполнить безотлагательно, и старайтесь сразу же это сделать, чтобы в будущем квадрат был как можно чаще пустым.

– В квадрат «Важно – Не срочно» впишите дела, которые приближают вас к цели – обычно это текущая, плановая работа. Не дожидаясь дедлайнов и горячки, просто делайте это.

– В квадрат «Не важно – Срочно» впишите неприятные, бестолковые, но необходимые дела. По возможности делегируйте, поручайте их другим, и сокращайте их присутствие в жизни.

– В квадрат «Не важно – Не срочно» впишите все, что относится к дуракавалянию и прокрастинации, то есть приятные и бесполезные дела. Заранее определите, какие именно ваши занятия больше всего подходят под «не важные – не срочные», запишите их в квадрат, определите время и место для них.

Выполнив это упражнение, начните следовать получившейся матрице, особенное внимание уделяя квадрату «Важное – Не срочное» и стараясь, чтобы дела не убегали в квадрат «Важное – Срочное».

Дайте себе на выполнение упражнения максимум 30 минут. Нарисуйте ступенчатую пирамиду, состоящую из шести прямоугольных блоков, стоящих один на другом.

Нижний и самый большой прямоугольник назовите «Главные жизненные ценности», следующий, поменьше – «Глобальная цель», затем, по мере убывания, – «Генеральный план достижения цели», «План на год, три, пять», «План на неделю, месяц», и наконец верхний и самый маленький прямоугольник озаглавьте «План на день».

Заполнять пирамиду следует снизу, определившись в первую очередь с фундаментом – Главными жизненными ценностями. Для этого нужно ответить на вопросы.

– Какой я вижу свою жизнь?

– Чему я хочу научиться, чего достичь?

– Что в жизни для меня самое важное?

– Какую память о себе я хочу оставить, какой след?

Далее переходите к Глобальной цели. Она более конкретна, но привязана к фундаменту, как бы «нарастает» на него.

– Чего я хочу добиться?

– Кем я хочу быть?

– Где и с кем я хочу жить?

– Какая у меня мечта?

Далее, имея Глобальную цель, вы можете приступить к Генеральному плану ее достижения. Определите и запишите достижения, которые позволят говорить о том, что Глобальная цель становится ближе. Допустим, если ваша Глобальная цель – быть художником, выставлять свои работы в галереях, то безусловной вехой станет первая проданная картина.

Чем выше блок пирамиды – тем конкретнее формулировки, тем жестче сроки достижения цели. Так, генеральный план достижения цели состоит из Долгосрочных планов на год, три или пять лет, как вам будет удобнее. Действия, которые попадают в этот прямоугольник, должны быть привязаны к желаемой, промежуточной вехе (например, что мне надо сделать, чтобы продать картину) и иметь более-менее четкие сроки реализации, своего рода дедлайны.

Два верхних блока пирамиды – Краткосрочный план (на неделю, на месяц) и План на день – это те действия и шаги, которые составляют приятную рутину вашей жизни, которые совершаются регулярно и согласуются с фундаментом пирамиды.

Пусть вас вдохновляет пример самого автора пирамиды. Составив план на 20 лет вперед, умница Франклин достиг невероятных успехов.

1. Дайте себе на выполнение упражнения 20–30 минут. Нарисуйте пирамиду из четырех блоков. В вершине пирамиды пусть будет «Мечта», ниже – «Конечная цель», еще ниже – «Промежуточная рабочая цель», в самом низу – «Процесс».

2. Заполните блоки пирамиды. Обдумайте задачи и сформулируйте их таким образом, чтобы содержание каждого блока (хоть «Мечты», хоть «Процесса») отвечало требованиям «SMART», – то есть задача должна быть конкретной, измеримой в каких-либо показателях, достижимой, реалистичной, и укладывающейся в определенное время. Обозначьте сроки для выполнения каждой задачи.

3. Хорошо, если цели в стиле «SMART» будут сформулированы внятно, позитивно, этично, не слишком сложно, но и не слишком просто – уровень сложности в идеале должен провоцировать личностное и профессиональное развитие.

4. Поместите пирамиду «SMART» на видное место, например на стену в поле вашего зрения, и сверяйте по ней ход выполнения ваших планов.

1. Дайте себе на выполнение упражнения 15–20 минут. Подумайте о той главной цели, которую вы стремитесь достичь. Решите, сколько времени на ее достижение вы можете выделить ежедневно, и чем необходимо заполнить это время.

Предположим, вы работаете полный день и важным делам можете посвятить только вечера, перерывы на обед и субботу.

И предположим, вы в перспективе хотите стать фотографом и открыть собственную студию. Тогда ваш план на первую неделю будет состоять из следующих дел.

– Получить информацию о курсах студийной фотографии, которые есть в городе;

– Проанализировать полученную информацию;

– Позвонить Н. (знакомому, который смыслит в студийной фотографии) и получить совет относительно курсов;

– Принять решение и записаться на курсы.

На одну неделю этого достаточно.

2. Добросовестно выполнив эти задачи, вы продвинетесь к цели и без труда составите план на следующую неделю. Если ваша жизнь на данный момент суетлива и полна стрессов, имеет смысл добавить в список дел пункт про качественный отдых, будь то пенная ванна, прогулка в парке или бассейн.

3. Возможно, вам придется снова и снова вносить в план на неделю одни и те же дела. Возможно, вам придется пересматривать этот план, делать неверные шаги, вычеркивать некоторые дела за ненадобностью, бродить в потемках и буксовать.

4. Также возможно, что какое-то одно дело (неизвестно, какое) позволит вам «перепрыгнуть» на несколько шагов вперед и продвинуться к цели быстрее, чем вы рассчитывали.

Когда мы следуем методу маленьких шагов, наше время структурируется – сама жизнь становится упорядоченной и размеренной.

Вам понадобится кухонный или любой другой таймер (подойдет также обыкновенный будильник), ручка, список дел на сегодня и план на неделю.

1. Посмотрите, какие дела запланированы у вас на сегодня. Решите, с чего начнете.

2. Теперь забудьте о всей глобальности ваших целей – дайте себе задание поработать всего лишь 25 минут. Дальше пока не заглядывайте.

3. Итак, выберите приоритетную задачу и поставьте таймер (будильник) на 25 минут. 25 минут – это один «помидор».

4. Трудитесь 25 минут без перерыва. Затем, когда прозвенит будильник, прерываетесь и отдыхаете 5–10 минут. Потом заново ставите таймер и трудитесь опять.

5. Каждые четыре «помидора» отдыхайте 20–30 минут, стараясь в перерыве не думать о работе вообще.

6. Хвалите себя за усидчивость и трудолюбие.

Это про жизнь, где есть достойное место и работе, и отдыху!

Не нужно с этим бороться. Нужно дать всему этому право на существование.

Не бойтесь жаловаться, страдать, стенать, злиться на жизнь. Но! Есть один очень важный момент. Нытье нытью рознь. Бывает нытье саморазрушительное, которое лишь загоняет нас глубже в омут. Такое нытье нам не нужно. Нам нужно учиться ныть с пользой для себя и для дела.

Как дозировать негатив и превратить обыкновенное нытье в позитивное нытье? Вы давно не ребенок, чтобы отделаться одной тетрадкой, брошенной в стену, ведь накрыть вас может так, что хочется бросить все, запереться дома и плакать над разрушенной судьбой.

Можете выбрать любую из следующих двух техник.

1. Первую технику лучше применять, когда так хочется пострадать, что душа рвется. Останьтесь наедине с собой и произнесите вслух все, что вертится в голове и на языке. Ну? Вперед!

– У меня ничего не получится!

– Всё против меня!

– Я неудачник!

– И зачем я вообще все это затеял!

– Я бездарность!

– Никто меня не понимает!

– Я умру одиноким и всеми забытым!

– И кто меня надоумил разрушить всю жизнь! (это камень в огород авторов этой книги, конечно).

Всласть, до изнеможения, попричитайте. Не скупитесь на эпитеты.

Важно: если вам предстоят какие-то ответственные встречи, дела и мероприятия – стенайте и жалуйтесь заблаговременно. Когда вы выйдете на люди, то уже должны быть в хорошей форме. Если, например, послезавтра у вас какой-то сложный и решающий момент в жизни – нойте и жалуйтесь до завтрашнего обеда. Но не дольше. Если через неделю вам сдавать проект, а до совершенства еще далеко – отведите жалобам час в день, чтобы успеть к сроку.

2. Вторая техника предполагает наличие публики. Попросите нескольких близких (действительно близких) друзей об услуге. Пусть они придут к вам в гости и немного «поаккомпанируют» вашему нытью. Дружеский аккомпанемент, по версии Барбары Шер, состоит из трех аккордов – аплодирование, восхищение, участие. Пусть каждое ваше стенание, жалоба и ругательство сопровождаются дружескими аплодисментами. Причем, чем ужаснее ругань и страшнее крик – тем оглушительнее должны быть аплодисменты.

Затем намекните друзьям, что вы не прочь в ответ на жалобы на жизнь получить порцию восхищения. Будет здорово, если они смогут сказать вам что-то вроде: «Поражен твоим упорством!». Или: «Мне бы хоть каплю твоего таланта». Или: «Чувак, да ты мой герой». Или: «Молодец, классно себя коришь, отлично справляешься!».

Предупредите друзей, что им запрещается искать «позитивную сторону» в вашем несчастье, вносить конструктивные предложения или призывать к оптимизму. В формате таких вечеринок это называется участием. Скажите им, что они могут либо ныть вместе с вами, либо просто поддакивать, и больше ничего.

Вы увидите, как полезно время от времени устраивать такие тематические сессии под общим названием «Жизнь ужасна». Не нужно злоупотреблять и делать их слишком затяжными: раз в несколько недель по часу для таких сессий вполне достаточно.

Разрешение на нытье, принятие этого самого нытья действует как заклинание: причитать и стенать сразу хочется гораздо меньше.

Но стоит ли прятаться от тигра, который, возможно, давно убежал?

1. Представьте, что ваша «ноющая часть» – это некое живое существо, способное к диалогу, заботливое, доброе, эмоциональное, но слишком тревожное и нуждающееся в одобрении. Как она выглядит? Возможно, вы увидите «ноющую часть» в обличье человека, или мультяшного героя, или в виде набора цветных пятен, или она окажется похожей на инопланетянина. А может, просто почувствуете эмоцию, которую передает вам эта часть личности.

2. Представили? Почувствовали? Отлично. Выберите несколько главных причин, которые, по вашему мнению, являются основными препятствиями на пути. То, из-за чего опускаются руки, хочется плакать, топать ногами, считать себя неудачником. Это может быть все что угодно: нехватка денег, личностные качества, семейные обязательства, недостаток образования, зависимость от чужой оценки, прошлые неудачи. Главное, чтобы вы были искренни сами с собой и выбрали самое тревожащее, невыносимое, сковывающее. То, что заставляет отказаться от мечты.

3. Затем возьмите чистый лист бумаги и напишите: «Почему у меня ничего не получится». Держа в голове свои самые непоправимые недостатки и непреодолимые препятствия, начинайте сочинять свою Историю Неудачи. Пишите от лица вашей «ноющей части»! Единственное правило: как только захочется написать «Не могу» – не делайте этого, а заменяйте на «Не хочу» и на «Не буду».

Вы можете начать примерно так:

«Я бы хотел открыть свою конную школу, но не буду. Ведь это значит, что надо составлять грамотный бизнес-план, а я так не люблю всю эту бумажную работу, все эти цифры, подсчеты… Ну ладно, допустим, пересилю себя и напишу. А дальше что? Где прикажете искать деньги? Тащиться в банк? Искать спонсоров? Не хочу! Ненавижу просить, стоять с протянутой рукой…»

4. Старайтесь в полной мере насладиться своей беспомощностью и бестолковостью. Преувеличивайте свои недостатки, драматизируйте, рисуйте карикатуру на самого себя. Скорее всего, через пару-тройку абзацев разоблачающего сочинения вы начнете если не хохотать, то посмеиваться. А написав страницу, вы почувствуете, что уровень тревоги, гнева и стенаний начал снижаться, а препятствия не кажутся такими уж непреодолимыми. «Ноющая часть» вас, кажется, тоже начинает догадываться, что тигр убежал.

5. Это вовсе не значит, что нытья больше не будет! Но теперь вы знаете, что с нытьем можно поговорить. Вот и разговаривайте, время от времени.

Со страхом можно сотрудничать, советоваться и даже дружить!

Упражнение нужно выполнять в более или менее спокойном, расслабленном состоянии. Найдите спокойное место. Несколько минут подышите медленно и глубоко, расслабляясь с каждым выдохом.

Постарайтесь оценить интенсивность страха, который вы испытываете, по шкале от 1 до 10, где «1» – это «почти совсем нестрашно», а «9» и «10» – прямая угроза для жизни.

Постарайтесь дать название страху. Сформулируйте, что именно вас пугает.

Прислушайтесь к своему телу. Почувствуйте, в каком месте тела этот страх живет: в ногах, в животе, в горле, в руках… Постарайтесь представить физические параметры страха: форму, цвет, размер, вес.

Затем назовите три психических состояния, три настроения, которые вам присущи и которые вам в себе нравятся. Это может быть «радость», «свобода», «уверенность», «удивление»… Постарайтесь назвать именно состояния, а не качества характера.

Прислушайтесь к телу. Определите, в каком месте тела живет каждое из названных вами состояний.

Вспомните ситуации, в которых вас выручали эти состояния/настроения. Вспоминайте по очереди: должна быть одна ситуация на каждое названное вами состояние.

Проигрывая в голове каждую ситуацию, фиксируйте телесные ощущения, любые изменения в теле, усиление или ослабевание ощущений.

Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.

Вернитесь к страху. Еще раз оцените его интенсивность по шкале от 1 до 10.

Как правило, в конце упражнения интенсивность переживания страха снижается. Упражнение работает на освобождение ресурсов психики и тела, на снижение общей тревоги.

Упражнение рекомендуется к выполнению в тот момент, когда страх – приятель уже пришел в гости.

Задача состоит в том, чтобы расшифровать его послания. Для выполнения вам понадобится тихое, спокойное место и интерес к собственному страху. Вам предстоит задавать страху вопросы и внимательно, очень внимательно слушать ответы. Ответы, приходящие из подсознания.

Вот как можно начать диалог.

– Вопрос 1. «Привет, страх. Интересно, о чем ты хочешь мне сказать?»

Не торопитесь называть ответ сразу. Прислушайтесь к себе. Переберите несколько вариантов ответа.

– Вариант ответа 1. «Я хочу сказать, что ты просто неудачник».

Это верный ответ? Прислушайтесь, прочувствуйте… Неверный? Слушайте дальше.

– Вариант ответа 2. «Я хочу сказать, что ты слишком увлекся самообвинениями».

А это? Больше похоже на правду? Откликается внутри? Отлично. Продолжаем разговор.

– Вопрос 2. «О’кей, страх, я тебя понял. Уже легче. И как, по-твоему, мне справиться с самообвинениями? Чем мне их заменить?»

– Вариант ответа 1. «Ты такой уродился, и ничего с этим не поделаешь».

Убедительно? Нет? Подождем.

– Вариант ответа 2. «Дорогой, самообвинения тебя ранят. Мне больно видеть, как ты себя ешь».

Дружелюбный ответ, но не конструктивный. Копаем дальше.

– Вариант ответа 3. «Слушай, ну вспомни ты свои успехи и достижения. Посмотри, что ты сделал за последнюю неделю. Может, поможет?»

Браво! Уже по делу!

И так далее. Диалог можно продолжать до тех пор, пока страх будет под боком. Когда он засобирается уходить, вы тепло попрощаетесь. До следующей встречи.

Это упражнение можно повторять всякий раз, когда нагрянет страх.

Постарайтесь не сдерживать себя в поисках ответов, не «цензурировать» мысли и эмоции. Это упражнение помогает не только расшифровывать послания страха, но и генерировать конструктивные решения.

От страха-приятеля уже один шаг к страху-помощнику! Впрочем, функция помощника у любого страха была всегда, просто вы об этом не догадывались.

Страх-помощник ценит последовательность, здравый смысл и хорошую подготовку, поэтому, заявляясь к вам в гости, он прежде всего хочет, чтобы вы тихо-спокойно, без истерики и резких выпадов, подумали.

1. Устройтесь поудобнее. Закройте глаза, расслабьтесь. Вспомните ситуацию, в которой вам нужно было проявить себя на все сто, но вы не справились.

2. Прокрутите в воображении эту ситуацию несколько раз. Вначале так, какой она была в реальности и как она сейчас вспоминается.

3. Сделайте глубокий вдох-выдох. Откройте глаза, поморгайте. Снова закройте.

4. Затем представьте ситуацию еще раз и проиграйте, на сей раз «подставив» на место реального себя идеальную версию самого себя – этакое совершенство во всех отношениях, существо небесной красоты и непревзойденного ума, супергероя, который никогда не ошибается и всегда одерживает победу. Словом, вообразите такой сценарий ситуации, который возможен только в кино или в самой безрассудной мечте.

5. Глубокий вдох-выдох. Откройте глаза, убедитесь, что вы вернулись в реальность. Потом опять закройте глаза.

6. Вновь вернитесь в ту ситуацию и теперь проиграйте самый отвратительный, максимально ужасный, унизительный сценарий. Будто вы проливаете кофе на брюки начальника. Будто редактор хохочет в голос над трагическим рассказом, который вы сочинили. Будто вы называете неверным именем важного заказчика. Будто в разгар выступления на вас нападает икота. Все что угодно. Как можно ужаснее.

7. Еще один глубокий вдох-выдох. Откройте глаза. Поморгайте. Постучите ногами по полу. Потрогайте руками кресло или диван, на котором сидите. Верните себя в реальность.

8. Что вы сейчас чувствуете? Какие мысли приходят в голову? Скорее всего, вам немного легче. Хотя бы оттого, что ни героя в сверкающих доспехах, ни тотального неудачника – не существует.

9. А теперь (ну, или попозже, как вам больше захочется) подумайте о том, что как бы сильно вы ни старались, вы все равно не станете идеальным, совершенным Героем. И как бы ужасно вы себя ни вели, вам все равно не переплюнуть тотального Неудачника. Реальность всегда где-то посередине. Так стоит ли судить себя по «высшей мере»?

Барбара Шер говорит, что успех – это не пункт прибытия, не результат, а процесс.

Критиковать другого – значит, не уважать его право быть самим собой и вести себя так, как он считает нужным. Это значит не уважать его право совершать свои собственные ошибки – а это право есть у каждого из нас! И никто не вправе нам запретить делать то, что мы хотим, даже если наше поведение неправильно и ошибочно.

Чтобы преодолеть автоматическую привычку к критике, нужно в первую очередь научиться замечать и осознавать, когда и как вы критикуете других. И только после этого вы сможете научиться отказываться от критики. В связи с этим данное упражнение подразделяется на несколько этапов, которые проведут вас от осознания своей склонности к критике до полного отказа от нее.

Для этого упражнения, как и для многих других в этой книге, вам потребуется бумага и ручка – а лучше сразу заведите толстую тетрадь, где вы будете вести записи по каждому уроку.

Вы моментально завоюете расположение человека, если дадите ему почувствовать свою значимость.

Восхититесь сначала собой – и вам не составит никакого труда восхищаться другими.

Найдите время, когда вам никто не помешает. Сядьте в удобную позу, расслабьтесь, отгоните посторонние мысли. Возьмите ручку и тетрадь. Далее выполните упражнение в пять этапов.

Важно: говорите людям об их достоинствах не тогда, когда хотите что-то от них получить. Делайте это бескорыстно и безо всякого повода. А главное – не ждите ничего взамен. Только тогда ваша искренность будет оценена по достоинству.

Возьмите ручку, тетрадь, и составьте список людей, с которыми у вас отношения складываются не очень хорошо из-за того, что эти люди вам несимпатичны, вызывают ваше осуждение или неприязнь.

Это упражнение вам придется выполнить столько раз, сколько людей в вашем списке. За один раз работайте только с одним человеком из списка.

Выполните упражнение в шесть этапов.

Вывод: тот, кто интересуется лишь собой и не интересуется другими, обречен оставаться в одиночестве, либо довольствоваться таким общением, которое не принесет ему никакого удовлетворения, так как он будет вечно чувствовать себя не услышанным и не понятым.

Это упражнение выполняется в два этапа, на каждый из которых потребуется, возможно, не один день. Приступайте ко второму этапу тогда, когда уже достаточно будете справляться с заданием первого – то есть когда вы почувствуете искренний интерес к людям.

Это закон: если вы говорите только о себе и стараетесь произвести впечатление – вы оттолкнете от себя людей, и лишь проявляя интерес к другим, сможете завоевать огромное количество друзей.

Начинать тренировать вашу способность к слушанию лучше в общении с кем-то, кто хорошо вам знаком и в чьем обществе вы чувствуете себя достаточно комфортно. Для этого вам надо следовать следующим шести шагам.

1. Настройтесь на общение, заранее выработайте у себя намерение внимательно выслушать и понять человека. Помните: выслушав, вы не обязаны соглашаться во всем с человеком. Но если даже вы не согласны с ним, не перебивайте, не спешите высказать свою точку зрения. Сначала вам нужно будет выслушать его до конца не с намерением ответить, а с намерением услышать и понять.

2. Если это необходимо, начните разговор с какого-либо вопроса, на который предполагается развернутый ответ. Например, расспросите человека о том, как он живет, о его самочувствии, так, чтобы у него не возникло соблазна отделаться обычным «Нормально» или «Спасибо, хорошо». Почувствовав ваш искренний интерес, он действительно начнет рассказывать вам обстоятельно про то, что у него на душе.

3. Полностью сосредоточьтесь на том, что говорит собеседник. Обратите внимание: когда мы действительно чем-то увлечены, то вся наша поза выражает сосредоточенность. Забудьте на время о себе, и «превратитесь в слух». Повернитесь к собеседнику всем корпусом. Смотрите ему в глаза с выражением внимательности и заинтересованности. Но помните, что неотрывный взгляд может отталкивать, поэтому время от времени на одну-две секунды отводите глаза чуть в сторону, а затем снова обращайте их к собеседнику.

4. Следите и за интонациями, выражением лица, жестами собеседника. Так вы легче поймете его чувства. Ведь по-настоящему услышать человека – это не значит только понять смысл слов. Не менее важно понять, что человек чувствует и переживает в связи с произносимым им.

5. Помните, что в большинстве случаев люди говорят только для того, чтобы быть выслушанными, а не для того, чтобы получить какой-то совет и тем более оценку сказанного ими. Не впадайте в заблуждение, думая, что от вас ждут совета. Избегайте самых распространенных ошибок в диалоге, которые состоят именно в том, что слушающий начинает либо давать советы, либо высказывать свою оценку услышанному, либо на свой лад интерпретировать слова собеседника (например, говоря: «Все понятно, со мной тоже такое было, я знаю, что это такое»), либо задавать множество непрошеных вопросов. Контролируйте себя и не позволяйте чему-то подобному сорваться с вашего языка. Вместо этого просто внимательно слушайте, продолжая сосредоточиваться не только на словах, но и на чувствах собеседника. Поощряйте его продолжать говорить одобрительным покачиванием головой, короткими междометиями «да-да», «ага», «угу» и т. д. Ни в коем случае не используйте паузы, чтобы вставить свою реплику, а тем более перевести разговор на другую тему. Вместо этого в паузе можно негромко повторить последнюю сказанную собеседником фразу (теми же самыми или другими словами), как бы стараясь лучше осмыслить его слова. Таким образом вы поможете ему продолжить свой рассказ.

6. Когда вы почувствуете, что хорошо понимаете произносимое собеседником, можно начать в паузах называть те чувства, которые, как вам кажется, испытывает собеседник, с мягкой полувопросительной-полутвердительной интонацией, например: «Тебя это очень беспокоит?», «Вижу, что ты очень переживаешь», «Тебе тяжело», «Тебя это обрадовало?» и т. д. Таким образом вы продемонстрируете собеседнику ваш искренний интерес к нему и не менее искреннее желание понять. Это пробудит его доверие, и он со своей стороны будет искренним с вами. А ведь именно с взаимной искренности начинаются подлинно дружеские доверительные отношения!

Люди так устроены: мы делаем что-то только тогда, когда видим в этом какую-то пользу, благо для себя.

Наиболее успешен в любом партнерстве и сотрудничестве тот, кто поступает именно так!

Возьмите тетрадь, ручку и запишите несколько ваших действий и поступков, которые, как вам кажется, вы совершили не по своей воле, а под давлением обстоятельств и других людей. Пишите первое, что вспомнится, независимо от того, насколько значимы для вас эти поступки, имели они серьезные последствия или воспринимаются всего лишь как досадные мелочи. Напишите по крайней мере три-пять пунктов.

Например:

1) вы вынуждены были устроиться на нелюбимую работу;

2) под чьим-то давлением перечислили деньги на благотворительность;

3) вы занимаетесь домашней работой, которую не любите и т. д.

Теперь по каждому из перечисленных вами пунктов ответьте для себя на вопрос: «Что хорошего я получил или хотел получить, совершая этот поступок?»

Например:

1) устроился не нелюбимую работу – потому что хотел больше зарабатывать, меня устраивал там график работы, место работы рядом с домом и т. д.;

2) перечислил деньги на благотворительность – потому что хотел сохранить свою репутацию благородного человека, прослыть щедрым и добрым;

3) занимаюсь домашней работой – потому что хочу, чтобы меня считали хорошей хозяйкой.

Вы увидите, что так или иначе были заинтересованы в тех действиях, которые вам кажутся совершаемыми под давлением. Если бы у вас не было вообще никакого интереса – вы просто не стали бы это делать.

Вы можете точно также проанализировать каждое событие, каждое действие, каждый ваш поступок в жизни и понять, что на самом деле вы сами несете за это ответственность. Даже если на вас давили и принуждали – у вас все равно наверняка были и другие варианты выбора. За исключением редких случаев настоящей агрессии, насилия, терроризма, у нас обычно есть возможность просто уйти от общения с теми, кто на нас давит. Если же вы не сделали этого, а поддались давлению, значит, видели в этом какие-то плюсы для себя.

Возможно, вы сделаете для себя важное открытие: вы вовсе не пешка и не марионетка в руках других людей и обстоятельств. Вы свободны в своем выборе. И если все же выбираете то, что вам не нравится – значит, вы все равно так или иначе заинтересованы в этом выборе. Вы видите в нем какие-то плюсы и никогда бы не сделали этого выбора, если бы плюсов в нем не было вообще.

Выполнив это упражнение, вы осознаете, что и другие люди, как и вы, не будут делать того, в чем не видят никаких плюсов для себя. Покажите им, в чем их плюсы – и они сделают то, что вы от них хотите.

Сами того не замечая, мы следуем абсурдной логике, согласно которой «если я хочу – то ты мне должен». И обижаемся, сердимся, злимся, когда эта логика не работает. А она и не должна работать – ведь она абсурдная! Мы ведь уже знаем, что никто ничего не будет делать, если не видит своего блага, выгоды и пользы!

Таким образом на смену абсурдной логике («я хочу – поэтому ты должен») придет нормальная, правильная и эффективная логика: «Если ты хочешь – то ты должен».

Это упражнение перевернет ваше представление о том, как просить и получать то, что вам нужно. Вы поймете, что до сих пор действовали неэффективно, и научитесь добиваться своего легко и просто, при этом даже не упоминая о своих проблемах, а делая акцент лишь на проблемах и нуждах собеседника.

Отведите на выполнение упражнения столько времени, сколько вам понадобится. Возможно, вы будете выполнять его не один день подряд. Оно состоит из четырех этапов, и, выполняя его, вы можете делать перерывы, когда захотите, и не только между этапами, но и в процессе освоения одного этапа.

Тот, кто улыбается еще до начала общения – получает колоссальные преимущества.

Вам кажется, что начать чувствовать себя счастливым – это очень сложно? Вы думаете, что для этого нужны какие-то определенные условия?

Конечно, показная, натянутая улыбка не привлечет к вам симпатию других людей. Не стоит учиться «приклеивать» к себе улыбку напоказ. Но иногда наедине с собой даже нужно заставлять себя улыбаться и тогда, когда не хочется этого делать. В таком случае вы ведь делаете это не напоказ, не для того, чтобы произвести на кого-то впечатление – а лишь для того, чтобы научиться по своей воле менять свое состояние с печального, угнетенного, тревожного на спокойное и радостное.

Дело в том, что в нашем организме физические реакции тесно связаны с душевным состоянием. Причем существует как прямая, так и обратная связь. Прямая связь: нам весело – мы улыбаемся. Но работает и обратная связь, когда мы сначала улыбаемся, а уже потом нам становится весело.

Попробуйте! Просто растяните губы в улыбке. Пусть сначала такая улыбка будет не очень естественной. Но почти сразу вы заметите, что ваше состояние действительно изменилось. Вам захочется подумать о чем-то приятном. Теперь представьте, что улыбка светится и в ваших глазах. Глаза наполняются внутренним светом и теплом. И вот уже забыты тревоги, воскресли надежды на лучшее, и мир предстает в розовом свете.

Делайте так как можно чаще – особенно когда вам грустно или одолевают какие-то тревожные мысли.

И обязательно возьмите за правило каждый свой день начинать с улыбки. Улыбнитесь сразу после пробуждения. Мысленно поприветствуйте новый день. Выразите надежду, что он будет радостным и счастливым. Порадуйтесь погоде за окном – не важно, светит ли там солнце, или идет дождь. Скажите себе, что все у вас хорошо. Еще раз улыбнитесь, вставая с постели.

Это простое упражнение, если вы будете выполнять его каждый день, способно очень быстро внести кардинальные позитивные перемены в вашу жизнь. Если вы научитесь улыбаться наедине с собой, вам будет очень легко улыбаться всем тем людям, с кем вы имеете дело в течение дня. В результате вы очень быстро приобретете множество друзей, а главное – начнете получать истинную радость от общения и от жизни в целом.

И вскоре вы заметите, что происходит удивительная вещь: ваши радостные мысли притягивают к вам радостные события!

Это упражнение выполняется в четыре этапа, первые три из которых займут у вас два дня, а четвертый со временем может стать частью вашего обычного образа жизни. По крайней мере выполняйте его столько времени, сколько вам потребуется, чтобы перестроить свое сознание на позитивный лад.

Это упражнение выполняется в четыре этапа, между которыми по вашему желанию вы можете делать перерывы, а можете выполнить их один за другим без перерыва.

Только помните: начинайте не с требований, а с интереса к точке зрения другого и выражения того, что вы ее понимаете.

Выполните это упражнение в пять шагов, четыре из которых следуют один за другим без перерыва, а пятый – на ваше усмотрение.

1. Вспомните кого-то из тех людей, с кем у вас есть разногласия. Если вам захочется сказать: «Он не прав», или как-то осудить его, выразить свое непонимание – не делайте этого. Вспомните, что этот человек считает себя правым и у него есть для этого причины. Задайтесь целью понять, почему он считает себя правым.

Для этого избавьтесь от всякой предвзятости. Отнеситесь к этому человеку с максимально возможной доброжелательностью. Скажите себе: «Возможно, он заблуждается или ошибается, но он совсем не плохой человек, и я искренне хочу его понять».

2. Представьте себя на его месте. Что если бы у вас были те же обстоятельства жизни, что и у него? Если бы с вами происходили те же события? Если бы вы вынуждены были жить и действовать как он?

Представьте, что было бы, если бы вы ненадолго стали им. Представьте, что вы актер, которому предстоит сыграть этого человека. Чтобы сыграть его роль достоверно, вы должны хотя бы на время «влезть в его шкуру», посмотреть на мир его глазами, понять его чувства, мысли, мотивы его поведения – и оправдать его, то есть понять, по каким причинам он так себя ведет. Как вы думаете, почему он стал таким, какой он есть? Ведь он же не хочет ничего плохого для себя. Значит, он считает, что его поведение помогает ему в чем-то, в достижении каких-то, возможно, вполне благих целей. А может быть, он от чего-то спасается или защищается при помощи такого поведения?

Подумайте, почему его точка зрения представляется ему правильной. В чем он прав? Да, его правота отличается от вашей – но она тоже имеет право на существование. Вам не обязательно принимать точку зрения этого человека и соглашаться с ним. Но почему он пришел к такой точке зрения и к отличным от ваших взглядов – вы понять можете. Только не спешите давать свои объяснения со своей точки зрения. Попробуйте понять, каковы его объяснения и его логика.

Если вам трудно сразу войти в роль – скопируйте выражение лица этого человека, его походку, осанку, жесты. Представьте, что он чувствует и как воспринимает мир.

Теперь посмотрите его глазами на ваши с ним отношения. Каким он видит вас? Чего он хочет от вас и ваших отношений?

3. Выйдите из его роли и подумайте, а чего вы хотите от ваших отношений. Может быть, ваши желания не так уж отличаются? Может быть, вы оба хотите взаимопонимания, сочувствия и доброжелательного отношения друг к другу?

4. Подумайте, как бы вы могли сделать шаг к улучшению ваших отношений. Поняв мотивы и логику этого человека, разве вы стали бы его осуждать? Найдите слова, с которыми вы могли бы обратиться к нему, чтобы выразить свою доброжелательность и понимание. Представьте себе, как бы мог протекать ваш разговор. Представьте, что вы сначала позволяете ему высказаться, изложить свою точку зрения, внимательно слушаете его, не перебивая. Затем вы можете сказать, к примеру: «Я очень хорошо понимаю ваши чувства», «Я знаю, как вам тяжело», «Я вижу, что вы действительно переживаете по этому поводу» и т. д. Настоящее сочувствие как раз и заключается в способности понять чувства другого человека. Понять чувства друг друга – это и значит сделать очень важный шаг к взаимопониманию.

Затем представьте себе, как бы вы могли своими словами изложить то, как вы поняли точку зрения этого человека. Представьте, как бы вы сказали ему об этом: «Если я вас правильно понял, вы считаете… (то-то и то-то)», «Я понимаю, что вы хотели бы…, потому что…» и т. д. Затем вы бы переспросили еще раз, так ли вы поняли мотивы, чувства и желания собеседника.

Дальше представьте, как бы вы изложили свою собственную точку зрения на предмет. При этом помните, что вы должны излагать ее лишь как одну из возможных точек зрения, вовсе не настаивая на своей непогрешимости, и не считая, что другого мнения быть не может. Затем вы могли бы выслушать его мнение и подумать, нельзя ли прийти к какому-то компромиссу, который устроит обоих.

5. Решите сами, когда и при каких обстоятельствах подобный разговор мог бы состояться в реальности. Если даже с первого раза вам не удастся договориться – по крайней мере вы можете предпринять попытку это сделать.

Оправдываться и защищаться в ответ на обвинения – это верный способ позволить втянуть себя в конфликт, попортить себе нервы, а может, и навлечь на себя наказания, беды и проблемы, которых вы явно не заслужили.

Сначала вам нужно проанализировать, как вы обычно реагируете на критику, и понять, насколько неэффективны эти привычки. Это вы сделаете, выполняя первый этап этого упражнения.

Затем вам нужно будет найти другие, эффективные способы реагирования на критику и обвинения, и мысленно проиграть их, представляя себе некоторые ситуации, которые были в вашем прошлом или могли бы быть, в которых вы вели бы себя не так, как обычно, а в соответствии с полученными только что знаниями. Это вы сделаете, выполняя второй этап этого упражнения.

Но на этом тренировка, конечно, не закончится, а напротив, только начнется. Потому что по-настоящему оттренировать новые навыки вам поможет только жизнь. Если вы уже не в воображении, а в реальной жизни начнете отвечать на критику согласием, а не оправданиями – тогда сможете поздравить себя с успехом.

Признавая свои ошибки и промахи, вы обезоружите самых гневных критиков!

Чтобы не бояться критики, надо очень хорошо знать самого себя. Надо отнестись к себе трезво, объективно и без страха посмотреть в глаза своим недостаткам. Также обязательно надо выявить свои сильные стороны. Это повысит вашу самооценку, придаст вам уверенности в себе и сделает неуязвимым для несправедливой критики: хорошо зная самого себя, вы будете уверены, что она не имеет к вам никакого отношения.

Приготовьтесь, что вам придется потратить на это упражнение довольно много времени – возможно, даже целый вечер. Вам понадобится тетрадь и ручка. Это упражнение выполняется в пять этапов.

Обращаемся к плохому в человеке – получаем плохое. Обращаемся к хорошему – получаем хорошее.

Представьте себе: даже ваши добрые мысли о человеке могут существенно улучшить ваши с ним отношения. Вы можете сами убедиться в этом на практике.

Выполните следующие несколько шагов.

1. Подумайте как минимум о трех людях, отношения с которыми вы хотели бы улучшить. Возьмите тетрадь, ручку и запишите имена этих людей – каждое на отдельном листе.

2. Сначала сосредоточьтесь на первом из этих людей. Теперь вам надо быть предельно честным с собой и вспомнить, что плохого вы говорили или думали о нем. Сейчас не важно, насколько соответствуют действительности или нет эти ваши представления. Возможно, то плохое, что вы думаете о человеке – правда, а возможно, вы предвзято относитесь к нему и обвиняете в том, в чем он не виноват. Но постарайтесь не задумываться сейчас об этом. Представьте, что вы способны совершить чудо: отказавшись от плохого мнения о человеке, заставить его измениться к лучшему.

3. Записав все то плохое, что вы думаете о нем, попробуйте сформулировать противоположные по смыслу мнения и записать рядом. Например.

– Он корыстный человек. – Он бескорыстен.

– Он злой, агрессивный. – Он добрый, мягкий, спокойный.

– Он легко отказывается от своих слов. – Он всегда держит свое слово.

4. Теперь отложите тетрадь и ручку, сядьте в удобную позу и закройте глаза. Расслабьтесь, дышите ровно и размеренно. Представьте, что перед вами стоит тот человек, о котором вы только что размышляли. Попробуйте представить его себе как можно четче и ярче.

Представьте, что он выглядит и ведет себя в полном соответствии с вашим первым, негативным мнением о себе. Представьте, например, что он злой и агрессивный.

Затем представьте, что вы говорите ему (или внушаете мысленно) свое второе, позитивное представление о нем. Например: «Ты добрый, мягкий, спокойный».

Представьте, как человек меняется под воздействием этих слов. Поверьте, что он правда способен стать таким, каким вы его хотите видеть. Поверьте, что в нем скрыты положительные стороны, которые, возможно, не проявляются лишь потому, что никто не верил в то, что в нем есть это хорошее. Станьте первым, кто поверит в это.

Добейтесь, чтобы картина преображения этого человека, представшая в вашем воображении, была как можно больше достоверной.

5. Сделайте перерыв, прежде чем работать со следующим человеком из этого списка. Решайте сами, насколько продолжительным будет этот перерыв. Если хотите, можно отложить эту работу на другой день, а если хотите, можете проделать ее через час-другой или меньше.

6. Затем, при первой встрече наяву, вспомните тот мысленный образ, где выбранный вами человек предстает с положительными качествами. Мысленно наложите на него, реального, этот созданный вами воображаемый образ. Только постарайтесь заранее отбросить предвзятость. Не говорите себе: «Я же его знаю, он никогда не изменится, и у меня ничего не получится». Скажите себе, что это только эксперимент и вы попробуете, а затем посмотрите, что получилось.

Можете ничего не говорить этому человеку. Просто воображайте его изменившимся в лучшую сторону.

С первого раза, возможно, никаких реальных изменений и не произойдет. Не отступайтесь. Можно еще раз повторить этот мысленный опыт с ним – представлять, как вы внушаете ему перемены к лучшему и он меняется.

Через некоторое время вы обязательно заметите изменения, сначала небольшие, а потом все более заметные. Возможно, этот человек с другими будет вести как и прежде. Но в отношении к вам он станет другим – настроенным более позитивно.

Причем он сам не сможет объяснить себе, в чем причина такой перемены в нем. Но он обязательно начнет ощущать к вам необъяснимую симпатию.

А если вы хотите стать по-настоящему привлекательным для людей, вы должны научиться не только не унижать других, но еще и помогать людям избежать унижения, спасти свое лицо, когда они по объективным причинам оказались в какой-то унизительной ситуации.

Выполните следующие несколько шагов.

1. Найдите время, когда вам никто не помешает и вы можете остаться наедине с собой. Сядьте на что-то мягкое, в кресло, на диван или просто на пол, окружив себя подушками. Примите удобную позу, закройте глаза. Дышите ровно, медленно и размеренно, пока не почувствуете, что находитесь в спокойном, умиротворенном состоянии. Если по какой-то причине не можете успокоиться – сопровождайте вдохи и выдохи счетом: на счет от 1 до 8 вдыхайте, затем на счет 1–2 задержите дыхание, и на счет от 1 до 8 выдыхайте. Стремитесь полностью сосредоточиться на счете и на дыхании.

2. Затем представьте, что вокруг вас очерчен довольно большой круг. Этот круг – границы вашей личной территории. Они прозрачны, но надежны и неприступны. Можете представить себе, что по этому кругу идет высокая стеклянная (но непробиваемая) стена. Вы – в центре этого круга, и чувствуете себя спокойно, уверенно, надежно и защищенно.

3. Теперь представьте, что по ту сторону стены вы видите кого-то из тех людей, которые обижают, унижают или оскорбляют вас. Этот человек – за стеной, поэтому он не может к вам приблизиться, и не может причинить вам никакого вреда. Вы смотрите на него словно со стороны, как будто он – лишь образ на киноэкране.

4. Вспомните ту ситуацию, когда этот человек вел себя грубо или оскорбительно по отношению к вам. Представьте, что он опять ведет себя именно так. Но только теперь вы в полной безопасности.

Представьте, что наблюдаете за ним со стороны. Если вам так будет легче, представьте, что вы не слышите произносимых им слов, а только видите «картинку». Представьте, что вы – исследователь, который наблюдает за поведением какого-то диковинного существа. Ваша задача – не сорваться, не выйти из себя и преодолеть желание отвечать грубостью – на грубость, оскорблением – на оскорбление.

Если же чувствуете, что вам это не удается, что эмоции закипают – представьте себе, что вы – актер на сцене, которому нужно сыграть эпизод под названием «Скандал». Выплесните эмоции, выскажите этому человеку все, что думаете о нем, можете даже побить подушки. Но только не делайте это на полном серьезе. Не забывайте: вы – актер, это – игра, от которой даже можно получить удовольствие. Но несмотря на то, что это игра, вы сможете по-настоящему разрядить свои негативные эмоции и избавиться от них.

5. Когда успокоитесь, снова представьте этого человека за стеной и скажите ему (вслух или про себя): «Спасибо тебе большое. Ты преподал мне важный урок в моей жизни. Я многое понял благодаря этому и стал сильнее. А теперь я тебя отпускаю. Можешь идти».

Представьте, как этот человек уходит, повернувшись к вам спиной, и исчезает из зоны видимости.

И в реальной жизни он уже не будет иметь на вас прежнего влияния. А если чувствуете, что влияние осталось – то и в реальности при его появлении представляйте, что вас разделяет стеклянная стена, что вы находитесь внутри границ вашей личной территории, куда ему доступа нет. В таком случае вам будет легко не сорваться на ответную грубость, а дать какой-то нейтральный ответ либо вовсе промолчать. Потому что иногда лучшим ответом хаму является именно молчание. Многим хамам важно вызвать вас хотя бы на какую-то реакцию – так они самоутверждаются. Им важно почувствовать власть над другим человеком, им кажется, если человек отреагировал – значит, он уже в их власти. Не делайте им такого подарка. Пусть они видят, что у них нет власти над вами.

Единственный способ подвести человека к нужному вам действию и сделать это без давления, так, чтобы он не почувствовал себя вынужденной подчиняться жертвой, – это отнестись с уважением к его собственным чувствам и желаниям, и вместо того чтобы приказывать, поинтересоваться у него, а чего хочет он сам.

Это упражнение выполняется в пять этапов. Их не обязательно проходить без перерывов. Дайте себе столько времени на освоение каждого этапа, сколько потребуется. Может быть, к первому и второму этапу вы будете возвращаться ежедневно в течение нескольких дней, а следующие этапы пройдете буквально за полчаса или час – а может, с первыми двумя этапами у вас не возникнет затруднений, зато следующие потребуют возвращения к ним вновь и вновь. И так и так будет правильно. Все зависит от ваших собственных темпов, желаний и возможностей.

Дейл Карнеги дает такой совет: заставьте человека с самого начала говорить вам «да, да» – и вы в итоге преодолеете разногласия, чтобы прийти к успешному сотрудничеству.

В итоге, используя этот «метод положительных ответов», вы можете прийти к тому, что ваши предложения будут приняты, а ваши задания выполнены.

Тренироваться в этом наедине с собой невозможно, поэтому попробуйте использовать для тренировки ваше обычное каждодневное общение. Польза от этого будет и вам, и вашим собеседникам.

Упражнение выполняется в несколько этапов, между которыми вы можете делать любой продолжительности перерывы (но не слишком длинные – в идеале не более суток, тогда эффект от упражнения будет более выраженным и проявится быстро).

А ведь опыт показывает, что все обстоит как раз наоборот: чем больше вы ругаете человека, тем хуже он себя ведет. Тогда как одна совсем крошечная похвала может поистине сотворить чудеса.

Похвала нужна всем – и взрослым, и детям, и преуспевающим людям, и, тем более, не очень успешным. Похвала нужна и тому, кого хвалят, и тому, кто хвалит. Если вы делаете это искренне – у вас есть все шансы завоевать симпатии огромного количества людей, прослыть самым милым и приятным человеком и обзавестись множеством преданных друзей.

Это упражнение предназначено не для того, чтобы выполнить его один раз и забыть – к нему следует возвращаться снова и снова, и делать это лучше всего ежедневно, на протяжении всей своей жизни.

Не пугайтесь: много времени это не займет. Несколько дней вам придется потренироваться на протяжении часа или около того, выделив для этого специальное время, а в дальнейшем это превратится в привычку и станет частью вашего образа жизни. Вы обязательно почувствуете, как приятно вам выполнять это упражнение и какие позитивные перемены благодаря ему происходят в вашей жизни. Поэтому выполнять его вам будет совсем не трудно, напротив, вы будете делать это с охотой и удовольствием.

Упражнение выполняется в несколько этапов, но их не обязательно выполнять в той последовательности, в которой они описываются здесь. В дальнейшем, когда вы освоите все упражнение, не обязательно выполнять каждый день все этапы: можете выполнить сегодня один-два этапа, завтра другие два, или утром первый этап, вечером второй – в общем, делайте на свое усмотрение, как вам удобнее, как позволяет время и как вам проще получить наилучший для себя результат.

Если вы видите, что перед вами человек с явно заниженной самооценкой, знайте: ему больше других нужны одобрение и похвала. Такие люди очень болезненно реагируют на критику, они повышенно ранимы, им нужно особое внимание.

Это упражнение состоит из двух частей. Начинать можно с любой из них. Не обязательно выполнять обе части в один день, даже лучше, если вы каждой части посвятите отдельный день. Это – для начала, а в дальнейшем, хочется верить, выполнение этого упражнения станет для вас таким привычным делом, что оно перестанет быть упражнением и превратится в вашу каждодневную практику.

Вы станете лидером, окруженным единомышленниками. Вместе вы сможете вершить буквально великие дела, потому что там, где люди верят в себя и друг в друга, где царит атмосфера взаимного одобрения и взаимоподдержки, невозможного просто нет.