Позвоночник – не только основа скелета человека, но и буквально стержень его здоровья. Всем известно, сколько возможных недугов вызывает больной позвоночник и как важно, чтобы он был в порядке!
Эта книга посвящена уникальной системе доктора Алекса Монастерио Уриа – крупнейшего испанского физиотерапевта, остеопата, руководителя направления «Анатомия терапевтической йоги» в клинике «Здоровый позвоночник». Автор книги затрагивает все области медицины (анатомию, физиологию, постурологию), которые занимаются изучением позвоночника. Он анализирует возможные источники проблем с позвоночником, объясняет, из-за чего возникают такие болезни, как артроз, грыжи, гиперлордоз, сколиоз.
В основе метода доктора Уриа – сочетание знаний о постуральной гигиене и движении с йоготерапией и другими эффективными методами лечения. Книга включает в себя специальные упражнения, которые могут вернуть здоровье и поставить людей на ноги.
V 1.0 by prussol
Álex Monasterio Uría
COLUMNA SANA
Text, Illustrator: Alex Monasterio Uria © Copyright 2008 Editorial Paidotribo – World Rights Published by Editorial Paidotribo, Badalona, Spain
Со всей любовью я посвящаю эту книгу моей семье и моим друзьям, каждый из которых заложил свой камень на том пути, который мы разделяем.
Я хотел бы поблагодарить своего отца Хосе Луиса за силы и время, вложенные в этот проект, а также за горячую поддержку, которую он оказывал мне с самого начала. Я хотел бы особенно поблагодарить Марту Кастеллс, модель книги, за ее безусловную самоотдачу и ее оценку, основанную на приобретенном в течение многих лет опыте занятия йогой, а также Антони Кабота за поддержку, на которую я всегда мог рассчитывать, и за его открытое и искреннее отношение к окружающим. Также я хотел бы поблагодарить моего брата Мауро и Хавьера Перес-Портабелла за их участие в качестве мужских моделей, а также Сесилию Фаррас, Стива Адамса, Кристину Мата, Розу Асенсио и Агуста Каталан за их интерес и критический взгляд, без которых было бы невозможно довести эту книгу до совершенства. Хочу поблагодарить всех учеников, с которыми мне посчастливилось разделить часть моего профессионального пути, за большой интерес, проявленный ими к анатомии и физиологии, что послужило для меня огромным стимулом для самосовершенствования как физиотерапевта и преподавателя.
Всем большое спасибо.
Несколько месяцев назад я написал, что в эпоху информации и связи является большой проблемой создание научной книги о здоровье.
В настоящий момент в нашем обществе если и есть что-то в изобилии, так это информация. С моей точки зрения, здесь кроется большая проблема, которая становится еще больше, когда речь заходит о том, что это книга о позвоночнике. При возможности получения такого количества информации использование только той ее части, которая является наиболее значимой, и той, которая могла бы улучшить взаимосвязь с читателем, – невероятно сложная задача.
Автору, Алексу Монастерио, по моему скромному мнению, удалось справиться с этой задачей. Далее я постараюсь доказать это.
Книга, предложенная нашему вниманию Алексом Монастерио, отражает его взгляд на проблему. Как специалист в области физиотерапии, он знает, что позвоночник является осевым скелетом нашего организма и нарушение его функции вызывает множество различных заболеваний. Как специалист в области здравоохранения, он знает, что должен пропагандировать здоровый образ жизни, используя все свои педагогические навыки и проявляя уважение к людям.
Читая эту книгу, мы можем почувствовать личность автора, его строгость, требовательность к себе, упорство и профессионализм – качества, которые сделали Алекса тем, кто он есть.
Может быть, на полках книжных магазинов его книга пополнит ряд подобных изданий на заданную тему, однако стоит ее открыть и начать читать, как станет понятно, что речь идет совсем не «о еще одной книге». Преподавательские навыки автора начинают ощущаться уже при взгляде на оглавление книги. Сначала читатель узнает, как построен и как функционирует позвоночник. Далее следует описание того, что может воздействовать на позвоночник, и, наконец, автор дает основные стратегии по профилактике заболеваний.
Следует заметить, что рисунки и фотографии, приведенные в книге, были выполнены самим автором в сотрудничестве со своим отцом.
Преподавательские навыки Алекса Монастерио чувствуются в каждой фразе, в каждом объяснении, и наиболее показательным в этом отношении является глоссарий, отражающий намерение автора передать знания каждому читателю независимо от уровня подготовки.
Из всего сказанного можно сделать вывод, что автор этой книги достигает многих целей. Книга может рассматриваться как популярное издание высокого уровня и как учебник для изучения всего, что связано с позвоночником.
Наконец, понимая, сколько было вложено сил в подготовку этого издания, я хотел бы поздравить автора с окончанием его работы над книгой.
Большое спасибо.
Профессор Антони Кабот Хернандес
Университетская школа медсестер, физиотерапии Бланкерна
Университета Рамона Луллия, Барселона
• Формирование Земли
4 500 миллионов лет назад.
• Первые клеточные
3 800 миллионов лет назад.
• Первые животные с протопозвоночником (Пикая)
500 миллионов лет назад.
• Млекопитающие
245 миллионов лет назад.
• Первые приматы
60 миллионов лет назад. Примат: отряд, к которому принадлежит человек и его наиближайшие «родственники» (в том числе лемуры, шимпанзе, гориллы и орангутаны). Все приматы имеют общие характеристики: 5 пальцев на ногах и руках, фронтально расположенные глаза, одинаковое строение зубов и схожее строение тела.
• Гоминиды (человекообразные)
4 миллиона лет назад.
Гоминид: в традиционной таксономии человекообразные характеризуются наличием двух ног, в основном человек и родственные ему вымершие животные (австралопитеки, homo-erectus и т. д.). Филогенетическая таксономия, имеющая большой вес в настоящее время, также включает в эту группу человекообразных обезьян (шимпанзе, гориллы и орангутаны).
• Homo sapiens
160 000 лет назад.
Homo sapiens: термин, который используется для обозначения человеческого вида и его некоторых предков на этапе эволюции.
Пятьсот миллионов лет назад в теплых водах Земли обитало животное Пикая, имеющее форму плоского червя. Это было первое животное, обладающее прототипом современного позвоночника. От этого животного берут начало все позвоночные.
Человек произошел от той ветви эволюции, которая берет начало от Пикая, и с тех пор строение и функции его организма претерпели множество трансформаций, в чем первейшую роль играла способность адаптироваться к условиям окружающей среды. Одно из самых значительных изменений было связано с позвоночником, и произошло оно, когда человек спустился с деревьев и научился ходить на нижних конечностях.
В Миоценовую эпоху (пять – двадцать миллионов лет назад) на африканском континенте наряду с другими человекообразными обезьянами жил Проконсул, наш общий предок. Данный примат обитал на верхушках деревьев, которые давали ему защиту и пропитание. Жизнь на высоте требовала определенных умений: висеть на ветвях и передвигаться по густым лесам. Проконсул благодаря своей ловкости и малому весу с легкостью прыгал с ветки на ветку. Его конечности были достаточно цепкими, чтобы он мог прочно удерживаться на ветке. Его движения были высокоточными, что позволяло ему доставать и съедать пищу, которой в основном служили фрукты. Из-за малого веса тела и отсутствия прямохождения (вес распределялся на все четыре конечности) его колени были менее крепкими, чем наши.
Биомеханические функции и структура позвоночника этих первых приматов были очень схожи с человеческими, несмотря на существование значительных вариаций в зависимости от пространственного положения позвоночника. Одновременно с этим первые приматы характеризовались наличием изгиба в шейном и поясничном отделах. У человека в результате хождения на двух ногах развился третий изгиб. Таким образом, у человека их три: шейный, грудной и поясничный изгибы.
Два с половиной миллиона лет назад усилилось охлаждение климата в мире, что спровоцировало значительные изменения в дождевом режиме в тропических районах. Случались периоды засухи, из-за которых леса превратились в саванны. Эти изменения вынудили наших предков проводить больше времени на земле, что привело к началу периода адаптации к новой среде обитания, развитию новых способностей и освоению новых территорий.
Проконсул
В организме наших предков происходили изменения: он приспосабливался к тому, чтобы извлекать максимум пользы из окружающей среды. В принципе наши предки использовали все четыре конечности для передвижения, однако, мало-помалу, система передвижения менялась. Стали осваиваться более длинные дистанции. Вместе с этим важнейшее значение стали иметь ноги, которые становились более длинными и крепкими.
Тазовые кости сократились в размерах, стали более широкими и сместились назад (ретроверсия), а вес стал распределяться прямо на головки бедра, способствуя более устойчивому хождению на двух ногах.
Положение на двух ногах предоставляло много преимуществ: более быстрое передвижение, освоение значительных дистанций без больших затрат энергии (использовались две конечности вместо четырех), уменьшение поверхности, подвергаемой солнечному воздействию, увеличение фокуса зрения для обнаружения источника питания или опасности, а также свободные руки. Увеличилась возможность манипуляции предметами, и стали создаваться первые приспособления для охоты, для нарезки мяса и т. д., появились прочие навыки, для которых было необходимо использовать ум (для совершенствования используемой техники, изобретения новых способов применения определенных инструментов и т. д.). Таким образом, благодаря наличию таких стимулов, как увеличение потребляемых протеинов (добытого на охоте мяса), и развитию таких навыков, как общение, масса головного мозга значительно увеличилась.
Реестры ископаемых указывают на то, что начало перехода от хождения на четырех ногах к хождению на двух ногах произошло около четырех миллионов лет назад и укрепилось намного позже, после климатических изменений, повлиявших на пейзаж Земли. Прямохождение ознаменовало одну из великих вех в истории эволюции человеческого вида.
Несмотря на множество функциональных преимуществ, которые давало прямохождение, новое положение влекло за собой определенные неудобства, связанные с механическим воздействием на позвоночник и определенные мышцы, поддерживающие его.
При поддержании вертикального положения позвонки и диски вынуждены переносить значительной силы давление, создаваемое головой, руками, грудной клеткой, легкими, сердцем, диафрагмой и органами брюшной полости. Нагрузка вместе с неправильной осанкой могут спровоцировать изменения во всем позвоночнике и стать причиной протрузии, грыжи диска, ущемления, ишиаса, сколиоза и т. д. Кроме того, увеличилась активность постуральных и стабилизационных мышц, отвечающих за поддержание позвоночника. При этом мышцы легко перегружаются и могут повредиться.
Большинство болей в спине обычно провоцируются заболеваниями мышц, дисков и суставов, вызываемыми неправильными движениями и положениями в течение дня.
Применение знаний о постуральной гигиене и движении сводит к минимуму агрессивное воздействие на структуры позвоночника, предохраняя его от повреждений. Кроме того, необходимо следить за позвоночником (делать специальные упражнения), чтобы компенсировать негативное воздействие силы притяжения и сидячего образа жизни, характерного для современного общества и вызывающего проблемы, связанные с усилением искривлений, уменьшением подвижности, появлением гипертонуса, потерей эластичности, снижением трофики мышц и сопротивления к усилию и т. д.
• Позвоночник выполняет четыре основных функции. Первая из них и наиболее очевидная – способность удерживать туловище в вертикальном положении.
• Движение туловища возможно благодаря многочисленным позвонкам, сцепленным друг с другом и образующим позвоночник.
• Позвоночник вместе с ребрами и тазовыми костями создает каркас, служащий для защиты внутренних органов, как, например, легких, сердца или матки.
• Защита спинного мозга. Спинной мозг (структура, обеспечивающая взаимодействие головного мозга с различными частями тела – смотри с. 52) состоит из нервной ткани, которая без должной защиты может быть повреждена. В каждом позвонке имеется так называемое позвоночное отверстие. В совокупности все позвоночные отверстия образуют так называемый спинной канал, через который проходит спинной мозг, защищенный костным «панцирем» по всей длине.
Если посмотреть на человека сбоку, можно различить три различных отдела спины:
• Верхний отдел имеет изгиб вперед, так называемый «шейный лордоз», и характеризуется наличием 7 позвонков. Это шейный отдел (С1 – С7).
• Средний отдел имеет изгиб назад, то есть «грудной кифоз», и состоит из 12 позвонков (D1 – D12). Это грудной отдел. Некоторые авторы используют литеру «Т» для обозначения грудных позвонков (Т1 – Т12).
• Самый нижний отдел, как и самый верхний, имеет изгиб вперед, так называемый «поясничный лордоз», и состоит из 5 позвонков (L1 – L5). Это поясничный отдел.
Эти три отдела включают в общей сложности 24 позвонка, каждый из которых является подвижным.
• Кроме того, в нижней части позвоночника есть два отдела, сформированные позвонками, более спаянными друг с другом и лишенными подвижности. Это крестцовый отдел, состоящий из пяти позвонков (S1 – S5), и копчиковый отдел, образованный тремя или четырьмя рудиментарными позвонками (Cx1 – Cx4).
Изгибы позвоночника выполняют важную задачу, компенсируя ударную силу при ходьбе, беге, прыжке и помогая поддерживать равновесие тела, когда человек стоит.
Согласно расчетам инженеров-биомехаников, изгибы позвоночника выполняют функцию рессор или пружин, которые делают возможными более высокие нагрузки, чем те, что мог бы вынести позвоночник без изгибов.
Позвоночник эмбриона в утробе матери имеет лишь один изгиб – кифоз. После рождения, когда ребенок начинает держать голову прямо, формируется шейный лордоз. В конце концов, когда ребенок уже в состоянии встать на ноги и начинает ходить, появляется поясничный лордоз. Формирование изгибов происходит постепенно до достижения ребенком приблизительно 10-летнего возраста.
ПОЗВОНОЧНИК
ТУЛОВИЩЕ
Как видно из последующих страниц, все позвонки позвоночника не одинаковы. Поясничные позвонки достаточно большие и крепкие для того, чтобы выдерживать повышенную нагрузку, которой они подвержены. Шейные позвонки меньше, так как их функция заключается лишь в удержании веса головы. Позвонки разных отделов имеют отличия, однако для всех позвонков характерна одинаковая структура. Так, практически все позвонки состоят из одних и тех же элементов, и, когда речь заходит о типичном позвонке, имеется в виду модель позвонка, содержащая элементы, общие практически для всех позвонков.
В передней части всех позвонков, кроме атланта и эпистрофея, имеется тело позвонка (1). Тело позвонка – толстая часть, имеющая нижнюю и верхнюю поверхность, к которым крепится межпозвоночный диск. Сзади к телу позвонка прилегает костное кольцо, называемое дугой (3-4-5) и образующее позвоночное отверстие (2), через которое проходит спинной мозг.
Дуга состоит из ножек (3), суставных отростков (4) и двух пластин (5). Верхняя и нижняя поверхности ножек образуют кривую линию и вместе с двумя прилегающими позвонками формируют межпозвоночное отверстие (смотри с. 41), через которое проходят спинномозговые нервы, берущие начало в спинном мозге и иннервирующие тело человека.
По краям суставных отростков находятся суставные поверхности (6), служащие для соединения позвонков между собой.
Точкой схождения пластин является остистый отросток (7). Его задняя часть соответствует уплотнениям, которые прощупываются в центре спины.
По обеим сторонам суставных отростков находятся поперечные отростки (8). Как и остистые отростки, поперечные отростки предназначены для крепления связок и мышц.
ТИПИЧНЫЙ ПОЗВОНОК
АТЛАНТ И ЭПИСТРОФЕЙ
Атлант: в греческой мифологии Атлант – это персонаж, который держал небесный свод. Таким же образом первый шейный позвонок держит череп. У атланта нет тела позвонка и остистого отростка.
Эпистрофей: происходит от латинского слова «ось». Эпистрофей имеет зубовидный отросток (9), который сочленяется с атлантом.
ШЕЙНЫЕ ПОЗВОНКИ (С3 – С7)
Поперечные отростки шейных позвонков расположены гораздо выше и имеют отверстие, называемое «поперечное отверстие» (10), через которое проходит позвоночная артерия, частично обеспечивающая мозговой кровоток.
Остистые отростки шейных позвонков (с С2 по С6) слегка наклонены книзу и раздвоены.
ГРУДНЫЕ ПОЗВОНКИ
Все грудные позвонки с двух сторон сочленены с ребрами посредством сустава головки ребра (11) и реберно-поперечного сустава, иначе называемого суставом реберного бугорка (12).
Поперечные отростки грудных позвонков толстые и немного отклонены кзади. Остистые отростки обращены книзу.
ПОЯСНИЧНЫЕ ПОЗВОНКИ
Поясничные позвонки отличаются массивным телом бобовидной формы. Остистые отростки короткие и расположены горизонтально.
Верхние суставные поверхности поясничных позвонков (6а) ориентированы вовнутрь, а нижние кнаружи (6b), что является причиной недостаточной подвижности в этом отделе при наклонах и повороте.
Оценивая движения, которые способны производить два соседних позвонка, можно прийти к заключению, что они незначительны. Однако если смотреть на работу сочлененных между собой 24 подвижных позвонков, можно увидеть общую картину движения, складывающуюся из многочисленных движений связанных друг с другом позвонков. Эти 24 позвонка с соответствующими межпозвоночными дисками делают возможным движение позвоночника в целом либо в одном из его отделов, как, например, при сгибании только лишь в шейном отделе при кивке головой.
Изучая динамические возможности позвоночника, необходимо учитывать, что при комбинации движений позвоночника и таза конечным результатом будет большой уровень смещения туловища на сумму движений обеих структур (смотри с. 71).
Исследования, проведенные физиологами Панжаби, Уайтом или Капанджи, дают разные результаты относительно количества движений, которые может производить позвоночник. Возможно, такое различие в полученных данных основано на характеристиках изучаемых субъектов, поскольку гибкость позвоночника зависит от таких факторов, как конституция, возраст и эластичность мышц и связок.
Далее приводится приблизительное количество средних амплитуд, которые обычно встречаются у здоровых людей.
АНАТОМИЧЕСКОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
В анатомическом положении шея слегка вытянута и имеет изгиб – шейный лордоз.
Необходимо учитывать, что уровень шейного лордоза в норме варьируется от 2 до 25°, хотя на этот счет у ученых имеют различные мнения. Измерение изгиба производится по системе Кобба, в которой за исходное принимается положение первого шейного позвонка и нижней поверхности тела позвонка С7.
При измерении градуса движения в области атланта за основу берут жевательную плоскость (можно представить как надкусывание картонной пластинки) относительно горизонтальной поверхности. При этом учитывается положение головы при полном завершении сгибания. Такое движение головы становится возможным благодаря подвижному атланто-затылочному соединению.
Приблизительно 15° сгибания шеи из 50° осуществляются благодаря подвижному атлантозатылочному соединению; это же относится и к разгибанию.
При сгибании позвоночник сначала находится в анатомическом положении, потом начальный лордоз выпрямляется, а затем позвоночник возвращается в исходное положение. При разгибании просто увеличивается лордоз.
При совершении ретропульсивного движения также происходит выпрямление шейного изгиба, но возвращения в исходное положение не происходит. Ретропульсивное движение головы, или выпрямление шейного лордоза, может рассматриваться как частичное сгибание.
При антепульсивном движении нижние шейные позвонки сгибаются для смещения головы вперед, однако верхние позвонки разгибаются (особенно это касается атланто-затылочного соединения) для поддержания поля зрения в горизонтальной проекции. За счет атланто-затылочного соединения происходит наклон в сторону на 8°. Остальные шейные позвонки обеспечивают наклон на 37°.
Из 90° движения шеи атлантозатылочное соединение обеспечивает 12°, и еще 12° – соединения атланта с эпистрофеем. Оставшиеся 66° производятся с помощью подвижных соединений с С3 по С7.
Принимая в качестве основы верхнюю поверхность тела позвонка D1 и нижнюю поверхность позвонка D12, можно прочертить две линии для измерения угла данного отдела позвоночника. При свободном положении стоя грудные позвонки размещены под углом, варьирующимся от 20 до 50°.
Движения в грудном отделе, по сравнению с шейным отделом, ограничены, что вызвано, с одной стороны, сближением ребер (при сгибании и наклоне) и, с другой стороны, сжатием дугоотростчатых суставов (разгибание – смотри с. 45), а также давлением межреберных мышц и связок.
По Коббу, угол движения в поясничном отделе варьируется между 20 и 70°. Выделяется недостаточная подвижность поясничных позвонков при наклоне и повороте, вызванная контактом дугоотростчатых суставов, обусловленным их положением (смотри с. 42).
Хотя в этом разделе показаны движения каждого отдельного отдела позвоночника, грудные и поясничные позвонки (грудопоясничный отдел) в норме действуют совместно при выполнении повседневных движений, о чем говорится в разделах «Биодинамика на постуральное перевоспитание» и «Упражнения мышц».
Суставные связки представляют собой тяжи соединительной ткани, идущие от одной кости к другой и служащие для обеспечения стабильности сустава. Если бы не было связок, было бы невозможно поддерживать вертикальное положение тела и позвоночник бы рухнул как карточный домик. С другой стороны, связки ограничивают амплитуду движений, иными словами, сгибание за пределами нормы становится невозможным из-за напряжения связок (1) и мышечно-сухожильного напряжения (2).
Позвоночник в целом имеет шесть видов связок, поддерживающих многочисленные суставы позвоночника.
Передняя продольная связка находится спереди тел позвонков. Она служит для стабилизации и ограничения движения при разгибании.
Ограничителями сгибания (смотри с. 45 и 39) служат задняя продольная связка, расположенная за телами позвонков, желтые связки, идущие от дуги позвонка к смежной дуге, межостистые связки, идущие от одного остистого отростка к другому, и надостистая связка, идущая непрерывным тяжем по верхушкам остистых отростков.
Наконец, есть межпоперечные связки, соединяющие поперечные отростки между собой и регулирующие боковые движения.
Следует отметить, что для ограничения сгибания существует четыре вида связок (задняя, желтые, межостистые и надостистые), в то время как для ограничения разгибания существует лишь один вид связок (передняя). Это объясняется тем, что при разгибании в ограничении движения, помимо передней позвоночной связки, участвуют дугоотростчатые суставы позвоночника (смотри с. 45). При сгибании суставного упора нет, поэтому для удержания и стабилизации позвоночного столба требуется прочное соединение связок.
СВЯЗКИ
СУХОЖИЛИЯ
СОЕДИНИТЕЛЬНАЯ ТКАНЬ
Сустав представляет собой механизм, использующий две или более кости для их соединения друг с другом. Контактные области называются суставными поверхностями (1), они покрыты суставным хрящом. Суставная жидкость уменьшает трение суставных поверхностей друг о друга при движении и таким образом снижает риск повреждения кости.
Большинство сочленений, например, дугоотростчатые, плечевой, локтевой суставы и т. д., окружены суставной капсулой (2), состоящей из соединительной ткани.
Суставные капсулы выполняют двойную функцию. Они содержат суставную жидкость, а также совместно со связками и мышцами обеспечивают стабильность сустава (предупреждают вывих).
Позвонки соединяются друг с другом с помощью двух дугоотростчатых суставов (3) сзади и межпозвоночного диска (5) спереди. Межпозвоночный диск, образованный соединительной тканью, расположен между телами двух смежных позвонков (4).
Благодаря эластичности дисков позвонки могут сгибаться и вращаться, позволяя, таким образом, позвоночнику производить различные движения.
Сочленение тел позвонков отличается по своей анатомии и функциям. При отсутствии суставной капсулы межпозвоночный диск принимает на себя ее функции.
В зависимости от отдела позвоночника поверхности дугоотростчатых суставов позвонков имеют различное направление. Поверхности шейных позвонков расположены горизонтально и постепенно отклоняются кзади в средних и нижних шейных позвонках, а в грудных позвонках занимают практически вертикальное положение. Суставные поверхности поясничных позвонков расположены вертикально, так, что верхние поверхности направлены к остистым отросткам (1), а нижние направлены кнаружи (2).
Вес головы, рук, грудной клетки и внутренних органов передается от одного позвонка к другому по трем столбам, образованным телами позвонков и суставными отростками.
Нахемсон (1960) провел исследование с целью определить распределение нагрузки по всей позвоночной треноге и предположил, что 18 % веса несут дугоотростчатые суставы, а оставшиеся 82 % несут диски и мышцы.
Нагрузка на дугоотростчатые суставы значительно увеличивается при разгибании, наклоне или повороте (поясничный отдел), а также при возрастной дегенерации дисков (смотри с. 226).
Увеличение шейного и поясничного изгибов (гиперлордоз) снижает нагрузку на межпозвоночные диски в этих отделах, однако увеличивает нагрузку на дугоотростчатые суставы (смотри с. 45, 200 и 208), подвергая их большому уровню компрессии и, таким образом, повреждая их. Выпрямление этих изгибов (визуально оценивается поясничный и/или шейный отдел) и усиление грудного кифоза (смотри с. 204) увеличивают нагрузку на межпозвоночные диски, вызывая их дегидратацию и дегенерацию.
В межпозвоночном диске выделяют центральную часть, или студенистое ядро (1), приблизительно на 80 % состоящее из воды, и периферическую часть, или фиброзное кольцо (2), образованное концентрическими слоями волокнистой соединительной ткани наподобие луковицы.
ТОЛЩИНА ДИСКОВ
• Распределение нагрузки (вместе с дугоотростчатыми суставами) по всей длине позвоночника.
• Позвонки могут смещаться по отношению друг к другу, позволяя совершить движение.
• Кроме того, диски служат в качестве амортизаторов для защиты позвоночника от воздействия, вызываемого при определенном движении, как, например, во время бега или прыжка. Нагрузка на позвоночник снижается благодаря эластичности дисков (амортизирующий эффект) и напряжению связок и мышц.
Функциональная единица, образованная двумя позвонками и межпозвоночным диском, действует при сгибании/разгибании или при продольном сжатии наподобие механизма пинцета или зажима.
• При сгибании позвонки сближаются спереди, провоцируя напряжение растяжения задних волокон дисков (1) и компрессионное напряжение передних волокон (2). Пространство между телами позвонков (высота диска) в передней части меньше, чем в задней части. Это служит причиной разницы давления (больше в передней части), под действием которого ядро смещается кзади, увеличивается напряжение задних волокон диска (давлением на ядро), и все это суммируется к изначальному напряжению растяжения.
• Задние суставные поверхности немного отделяются и, таким образом, не нагружаются. Давление передается на межпозвоночный диск.
• Периметр соединительных отверстий увеличивается.
• Задние связки натягиваются и ограничивают движение.
• При разгибании все происходит с точностью наоборот: позвонки сближаются сзади, а ядро смещается вперед вследствие сокращения высоты диска в задней части (3).
• Часть нагрузки передается на дугоотростчатые суставные поверхности, которые плотно соединены (наподобие торцевых ограничителей движения), таким образом, чем больше разгибание, тем больше давление на поверхности.
• Периметр соединительных отверстий сокращается.
• Передняя позвоночная связка натягивается и вместе с дугоотростчатыми суставами ограничивает движение.
• Ядро смещается в сторону, противоположную движению. Например, при наклоне вправо ядро сместится влево.
• В дугоотростчатых суставах на стороне, куда направлено движение, увеличивается давление, а на противоположной стороне давление снижается.
• Диаметр соединительных отверстий, расположенных на стороне по направлению движения, сокращается, а диаметр соединительных отверстий на противоположной стороне увеличивается.
• Межпоперечные связки на стороне, противоположной направлению движения, натягиваются.
Если рассмотреть фиброзное кольцо через микроскоп, можно увидеть, что оно состоит из слоев и пластин, образованных перекрещивающимися волокнами. Один слой волокон направлен в одну сторону, другой слой направлен в противоположную сторону, как это показано на рисунке. При повороте позвоночника волокна смещаются горизонтально, производя натяжение и принуждая позвонки приблизиться друг к другу. Иными словами, во время движения диски сжимаются таким образом, что высота позвоночника уменьшается.
Группа исследователей во главе со скандинавским ученым Нахемсоном провела многочисленные испытания функционирования межпозвоночных дисков при различных положениях тел а. В течение 20 лет 100 добровольцам измеряли нагрузку на межпозвоночные диски с помощью зонда, чувствительного к давлению («Disc Pressure Measurements», Spine, 1981).
С другой стороны Вилке и его команда получили схожие результаты, хотя исследование проводилось на одном человеке (также с помощью зонда, вводимого в диск на уровне позвонков L4 и L5). Вдобавок ученые рассмотрели новые положения тела, чтобы определить, способствуют ли они повреждению дисков, и оценить болезненные процессы. Межпозпозвоночные диски испытуемого, мужчины 45 лет, весом 70 кг, были в пределах нормы.
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ
(ноги вытянуты)
В положении лежа на спине происходит значительное снижение давления на межпозвоночные диски, так как отсутствует вертикальная нагрузка на позвоночник. Силы мышечного напряжения и внутридисковая жидкость дают давление 1,02 кг/см2.
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ
(ноги согнуты)
Если в положении лежа ноги согнуты в бедрах, давление снижается до 0,816 кг/см2 вследствие отсутствия давления натяжения пояснично-подвздошных мышц над поясничными позвонками (смотри с. 274 и 275).
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА БОКУ
В этом положении также отсутствует давление сгибающих мышц бедра на диски, несмотря на то что нагрузка немного выше, чем в положении лежа на спине (1,22 кг/см2). Возможно, это объясняется легким изгибом позвоночника, растянутого как мост от надплечья к тазу. Как указывает автор данного исследования, это ставит под вопрос то, является ли на самом деле положение лежа на спине наилучшим положением для сна (смотри с. 274).
ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ
(с опорой)
Во время расслабленного сидения с опорой на спину и таз давление на диски увеличивается втрое по сравнению с положением лежа на спине (3,37 кг/см2).
Если откинуться на спинку стула, давление на диски сокращается приблизительно на 20
ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ
(без опоры)
В положении сидя без опоры на спину тонус мышц увеличивается. Мышечное напряжение и давление на позвоночник веса верхней части тела провоцируют увеличение нагрузки на межпозвоночные диски (4,49 кг/см2).
ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ
(спина согнута)
Если согнуть позвоночник в положении сидя, как когда мы застегиваем обувь, значительно увеличивается давление на нижние диски (8,46 кг/см2). Для того чтобы сохранить диски, рекомендуется избегать этого положения (смотри с. 285).
ПОЛОЖЕНИЕ СТОЯ
Давление, оказываемое на диски в положении стоя (5,1 кг/см2), выше, чем в положении сидя без опоры, возможно, из-за веса рук (при сидении руки лежат на коленях) и увеличения тонуса, необходимого для поддержания равновесия.
СГИБАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА
Следует отметить значительное увеличение давления на диски при сгибании позвоночника из положения стоя (16,3 кг/см2). Согласно испытаниям, проведенным Нахемсоном, сгибание всего лишь на 20° увеличивает компрессию дисков в 2,5 раза. Частое повторение такого движения может с легкостью привести к износу дисков.
ПОДНЯТИЕ ТЯЖЕСТИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ
Исследования Вилке показали опасное увеличение давления на диски при поднятии веса в 20 кг из положения стоя с согнутым позвоночником (26,5 кг/см2). Это разрушает диски и способствует возникновению люмбалгии (смотри с. 189 и 280). Если поднятие веса выполняется из положения сидя на корточках и при этом спина прямая, давление снижается на 35 % (17,3 кг/ см2).
ДИФФУЗИЯ
Большинство тканей организма получают питательные вещества и кислород, необходимые для осуществления метаболической деятельности, из кровеносных сосудов. В случае с межпозвоночными дисками питание происходит только за счет диффузии. В течение дня диски подвергаются нагрузке и теряют в высоте. Это происходит потому, что жидкость ядра через поры переходит в прилегающие тела позвонков. Оказавшись там, жидкость обогащается питательными веществами и кислородом благодаря развитой сети сосудов тел позвонков.
Во время сна нагрузка на диски значительно снижается, и регенерированная жидкость вновь возвращается в них. В течение дня диски теряют от 10 до 25 % жидкости и к вечеру уменьшаются на 1–2 см. То есть высота диска утром больше, чем вечером. Уменьшение размера происходит уже после первых четырех часов, которые человек проводит «на ногах».
Физическая активность способствует питанию дисков, в особенности физические упражнения, снижающие компрессию дисков и чистую потерю жидкости в течение дня.
С возрастом происходит дегенерация межпозвоночного диска (потеря влаги и эластичности), высота диска уменьшается. Сам диск становится более хрупким и чувствительным к повреждениям (смотри с. 226). Потеря в высоте диска, усиление изгибов позвоночника в пожилом возрасте и остеопоротические изменения приводят к уменьшению роста человека.
Спинной мозг (1) расположен в позвоночном канале. Вверху, на уровне затылочного отверстия, он переходит в ствол головного мозга, а внизу, на уровне поясничных позвонков, заканчивается «конским хвостом». Спинной мозг представляет собой тяж 45 см длиной и 1 см в диаметре. Он покрыт защитными мозговыми оболочками, между которыми находится спинномозговая жидкость.
От спинного мозга отходят миллионы нервов (наподобие микроскопических электрических проводов), предназначенных для переноса информации по всему телу.
Головной мозг и спинной мозг – два органа, образующих центральную нервную систему (ЦНС).
От спинного мозга отходят спинномозговые нервы (2), относящиеся к периферической нервной системе (ПНС). Они выходят из позвоночного канала через два межпозвоночных отверстия, разделяются и распределяются по организму, образуя сложную сеть нервов, постепенно становящихся все более тонкими.
• Передают от мозга к мышцам нервные импульсы, необходимые для осуществления движения.
• Передают чувствительную информацию (тактильную, тепловую, болевую, о пространственном расположении тела и т. д.) от периферии к большому мозгу.
• Регулируют трофику тканей организма вместе с вегетативной нервной системой (ВНС), оказывающей воздействие на кровеносные сосуды.
• Участвуют в регуляции работы сердечной мышцы, гладкой мускулатуры (регуляция артериального давления, опорожнения мочевого пузыря, перистальтики пищеварительного тракта и т. д.) и различных желез организма.
• Регулируют нервно-мышечные рефлексы.
РЕФЛЕКС
РЕФЛЕКТОРНАЯ ДУГА
РЕФЛЕКС ОТДЕРГИВАНИЯ
Информация, полученная чувствительными рецепторами при болевом стимуле, например, при ожоге утюгом, передается в спинной мозг (1). Сразу после приема сигнала об агрессии спинной мозг посылает в ответ необходимую информацию через двигательные нервы (2), инициируя согласованную мышечную реакцию, отводя, таким образом, опасность от пораженной области (рефлекторная дуга).
При получении сигнала об агрессии спинной мозг может инициировать реакцию отдергивания быстрее, чем головной мозг, благодаря чему расстояние, которое преодолевает нервный импульс, меньше. Тем не менее через несколько тысячных секунды информация попадает в чувствительные зоны коры.
РЕФЛЕКС РАСТЯЖЕНИЯ, ИЛИ МИОСТАТИЧЕСКИЙ РЕФЛЕКС
При резком растяжении мышцы из спинного мозга поступает сигнал, заставляющий ее сократиться. Это позволяет уберечь данную область от движения, которое может быть рассмотрено как потенциально опасное, например, при резком повороте лодыжки. Быстрое изменение длины мышц стимулирует волокна (нервные рецепторы, расположенные между сократительными волокнами), отвечающие за подачу в спинной мозг информации о скорости растяжения мышц.
При исследовании рефлекса используют молоточек, которым ударяют по надколенным сухожилиям, провоцируя, таким образом, растяжение сухожилия и мышечных волокон, связанных с обследуемой зоной. Нервно-мышечные волокна посылают информацию в спинной мозг, СМ (3), который посредством рефлекса активирует сокращение четырехглавой мышцы (4). Несмотря на то что изменение длины мышц и сухожилий, происходящее при перкуссии, незначительно, возникает рефлекторная дуга в ответ на высокую скорость изменения.
РЕЦИПРОКНАЯ ИНГИБИЦИЯ АНТАГОНИСТА
Посылая команду сокращения (5) группе мышц, например сгибателям, спинной мозг тормозит активность мышц-антагонистов, разгибателей, чтобы избежать противодействия сил и дать возможность свободно осуществить движение. Это явление может быть использовано в практике растяжения мышц (смотри с. 303).
СУХОЖИЛЬНЫЙ РЕФЛЕКС
Когда мышца подвергается чрезмерному сокращению, рецепторы, расположенные в сухожилии (органы Гольджи), посылают в спинной мозг (7) информацию о необходимости предотвращения данного действия. Спинной мозг тут же отдает команду о максимальном расслаблении мышцы (8) с целью избежать разрыва волокон (смотри с. 304).
Таз представляет собой костное кольцо, образованное двумя тазовыми костями, крестцом и копчиком. Спереди тазовые кости сочленены между собой лобковым сращением, а сзади присоединены к крестцу посредством крестцово-подвздошных суставов. Таз выполняет следующие функции:
• Поддерживает основание позвоночника. Костное кольцо, образованное тазовыми костями и крестцом, позволяет позвоночнику удерживать равновесие и выдерживать вес верхней части туловища.
• Таз имеет форму корзины или бассейна и служит для защиты внутренних органов. Спереди он ограничен брюшными мышцами, снизу – мышцами промежности.
• Таз действует как передатчик сил давления. Он обеспечивает распределение и равномерную передачу веса (в норме) всех верхних структур тела на нижние конечности.
• Два тазобедренных сустава и соединения между крестцом и поясничными позвонками позволяют осуществлять движения, описанные на странице 65.
По обеим сторонам крестца находятся тазовые кости. В действительности, как нам указывают физиологи, каждая тазовая кость образована тремя костями – подвздошной (А), седалищной (В) и лобковой (С), – которые у детей соединены хрящом, а у взрослых образуют сращение.
В тазовой кости выделяют две поверхности: внешнюю и внутреннюю. Снаружи на тазовой кости имеется характерный рельеф, называемый вертлужной впадиной (8). Это сферическое углубление, покрытое хрящевой тканью и служащее для соединения с головкой бедра.
Изнутри имеются две суставные поверхности, одна, также покрытая хрящевой тканью (11), служит для сочленения с крестцом, а другая является частью лобкового сращения (12), с помощью которого спереди соединяются две тазовые кости.
Крестец имеет форму треугольника, обращенного вершиной вниз, а основанием (1) вверх. Основание представляет собой верхнюю поверхность тела позвонка S1. К нему прилегает последний позвоночный диск, а к его верхушке – пятый и последний поясничный позвонок (L5), образуя пояснично-крестцовый сустав (L5/S1).
Крестец состоит из пяти позвонков, сросшихся между собой, но сохранивших структурные элементы описанного типа позвонка. Кроме тела позвонка можно выделить менее развитый поперечный отросток (2), дугу (3), спинномозговой канал (4), дугоотростчатые суставы (5) (встречаются только в позвонке S1) и остистый отросток (6). Соединение остистых отростков крестцовых позвонков называется крестцовым гребнем (7). Также можно отметить наличие межпозвоночных отверстий, называемых крестцовыми отверстиями (8). Через них проходят нервные пучки, иннервирующие ткани промежности и нижних конечностей.
Сбоку легко заметна широкая суставная поверхность (9), служащая для соединения крестца с тазовыми костями.
Копчик представляет собой отросток, состоящий из трех или четырех срощенных позвонков (у разных людей по-разному). Наличие копчика дает основание предполагать, что у наших далеких предков (до Проконсула) имелся хвост.
Благодаря подвижным сочленениям, в том числе тазобедренным суставам и поясничнокрестцовым суставам (L5/S1), в области таза становится возможным совершение различных движений. Выделяют антеверсию и ретроверсию, из которых антеверсия – это смещение подвздошных гребней кпереди, а ретроверсия – это смещение подвздошных гребней кзади.
Для того чтобы понять, как происходит антеверсия и ретроверсия таза, можно рассмотреть следующий пример. Представим, что таз – это «опрокидывающийся кузов», который, опираясь на бедренные головки, способен перемещаться вперед или назад.
Тазобедренный сустав, как и остальные суставы тела, позволяет одной из двух костей, образующих его, перемещаться. При этом вторая кость остается неподвижной. Таким образом, таз может двигаться относительно бедренной кости (антеверсия, ретроверсия, наклон в сторону и поворот таза), или бедренная кость может двигаться относительно таза (сгибание и разгибание, поворот, отведение и приведение к средней линии тела), позволяя тазу оставаться неподвижным, как, например, когда мы сгибаем ногу в бедре при поднятии на ступеньку.
Таз и бедро также могут одновременно совершать движение в тазобедренном суставе. Это происходит, например, когда мы сидим на пятках (движение бедра относительно таза) и при этом смещаем туловище вперед с намерением опереться на мышцы грудной клетки (антеверсия таза).
Сочетание разгибания бедра с ретроверсией таза довольно затруднено из-за натяжения мышц-сгибателей (в частности, подвздошно-поясничной и передней прямой четырехглавой мышцы). Они блокируют перемещение таза кзади, увеличивая прогиб поясницы.
Движения таза могут оказывать различное воздействие в зависимости от положения тела во время их выполнения. Тело может находиться прямо (без перемещения) или сочетать следующие траектория движения таза.
РЕТРОВЕРСИЯ ТАЗА
При ретроверсии таза поясничный лордоз уменьшается (сгибание в поясничном отделе). Это называется выпрямление поясничного лордоза. Ретроверсия может происходить с сокращением больших ягодичных мышц (1), с сокращением брюшных мышц (2) или обеих групп мышц одновременно. Ограничение движения определяется натяжением задних связок поясничного отдела позвоночника (3) и мышц-сгибателей бедра (4).
АНТЕВЕРСИЯ ТАЗА
При антеверсии таза поясничный лордоз увеличивается (разгибание в поясничном отделе).
Это движение происходит в основном благодаря сокращению паравертебральных поясничных мышц (5) и ограничено контактом суставов поясничных позвонков (6), а также передних поясничных связок (7).
БОКОВОЙ НАКЛОН ТАЗА
Наклон таза включает боковое сгибание грудопоясничных позвонков и может осуществляться различными способами:
• Через растяжение мышц (квадратной поясничной, косой и паравертебральной – 1, длинной мышцы спины и реберно-подвздошной – 2) при одностороннем сокращении (рисунок 1).
• Опускание таза к одной из сторон, как это спонтанно происходит при ходьбе. Таз наклоняется в сторону той ноги, которая находится в фазе размаха (не затрагивает землю). Для того чтобы это понять, достаточно посмотреть на эти движения при дефиле манекенщицы (рисунок 2).
ПОВОРОТ ТАЗА
Поворот таза сопровождается поворотом позвонков грудопоясничного отдела.
Это движение также используется при ходьбе. Так, поворот таза происходит при перемещении ноги вперед. Плечевой пояс делает поворот в противоположную сторону, что необходимо для поддержания равновесия тела.
При этом типе движений таз и позвоночник перемещаются совместно в одном блоке.
АНТЕВЕРСИЯ ТАЗА
При движении туловища вперед за счет антеверсии таза позвонки находятся в анатомическом положении, так что перемещение происходит исключительно благодаря толкательному движению таза над бедренными суставами. Когда диапазон движения исчерпывается, движение дальше становится невозможно из-за натяжения мышц подколенного сухожилия (1).
Антеверсия с перемещением туловища вперед и сгибанием позвоночника
Диапазон движения вперед может быть увеличен за счет сгибания позвоночника. При наклоне туловища для его удержания и регуляции движения увеличивается тонус паравертебральных мышц (2). При достижении максимального сгибания позвоночника мышцы ослабляют свое сократительное действие, однако остаются напряженными, а задние связки (2) остаются в положении растяжения. Натяжение подколенных сухожилий, паравертебральных мышц и задних связок служит для ограничения объема движений.
Способность развивать больший или меньший диапазон движения в основном зависит от эластичности подколенных сухожилий.
РЕТРОВЕРСИЯ ТАЗА
Для перемещения туловища кзади за счет ретроверсии таза достаточно сократить большие ягодичные мышцы. Натяжение мышц-сгибателей бедра (1), в основном подвздошно-поясничной, прямой передней мышцы четырехглавой мышцы и Бертеновой связки (смотри глоссарий), служит для ограничения движения.
Ретроверсия таза в сочетании с разгибанием позвоночника
Ретроверсия таза может быть дополнена разгибанием позвоночника, что позволяет увеличить перемещение туловища кзади. При совершении данной комбинации движений появляется чувство дискомфорта в поясничном отделе, вызванное увеличением нагрузки на дугоотростчатые суставы (2). Эти суставы вместе с передней позвоночной связкой (3) и брюшными мышцами (4) служат для ограничения движения.
НАКЛОН ТАЗА
Как и при антеверсии и ретроверсии, наклон таза производится с вовлечением в движение туловища.
Речь идет о положении равновесия, когда весь вес тела через сустав, производящий движение, переходит на бедренную кость опорной ноги. Мышцы, описанные на странице 88 и 89, отвечают за стабилизацию положения.
Наклон таза в сочетании с наклоном позвоночника
Когда происходит наклон позвоночника вбок, таз спонтанно перемещается в противоположную сторону для поддержания равновесия тела и также наклоняется в сторону движения туловища.
Элементами, ответственными за ограничение движения, являются:
• Дугоотростчатые суставы (2) той стороны, в которую производится наклон. Они действуют в качестве точки опоры.
• Позвоночные связки (3) стороны, противоположной направлению движения. В основном это межпоперечные и желтые связки.
• Группа отводящих мышц бедра (4) стороны, противоположной движению.
• Квадратная поясничная мышца (5), косые брюшные мышцы (5), паравертебральные мышцы, подвздошно-реберная мышца и длинная мышца спины (3) стороны, противоположной движению, несмотря на то, что они действуют больше как стабилизаторы, чем как ограничители движения.
ПОВОРОТ ТАЗА
В осуществлении поворота таза участвует все туловище. Движение осуществляется из положения стоя с опорой на обе ноги, вращаются обе тазовые кости одновременно в одном направлении. В данном случае движение производится за счет тазобедренных суставов и лодыжек.
Именно мышцы позволяют нашему телу совершать движение. Это происходит за счет их способности сокращаться и расслабляться. Существуют несколько видов мышц (скелетные, сердечные и гладкие, как описано на с. 80), и их основными функциями являются:
• Производство движения.
• Поддержание скелета и удержание равновесия вопреки силам притяжения.
Мышцы туловища выполняют важную постуральную функцию поддержания позвоночника, стабилизируя его в зависимости от положения тела. Мышцы устойчивы к усталости и могут сохранять активность в течение долгого времени.
• Амортизация ударных сил.
Благодаря эластичности сухожилий и апоневрозов, которыми покрыты мышцы, организм способен амортизировать ударные воздействия.
• Сохранение энергии на протяжении всего периода активности. Энергия, накапливающаяся при напряжении мышечно-сухожильного соединения (например, перед тем как прыгнуть или сделать шаг), высвобождается при толчке и присоединяется к энергии, высвобожденной при сокращении мышц.
Эластичность и устойчивость к растяжению, свойственные сухожилиям, апоневрозу, суставным капсулам и связкам, определяются наличием коллагена и эластина (основных волокон соединительной ткани).
• Защита внутренних структур. Брюшная мускулатура защищает внутренние органы подобно тому, как мускулатура рук и ног защищает сосудистую и нервную ткань конечностей.
• Регуляция температуры тела совместно с кожей. При сокращении мышечных клеток возникает внутренняя реакция, трансформирующая химическую энергию в механическую благодаря механизму клеточного сгорания (питательные вещества расщепляются под воздействием кислорода). В результате появляется тепло и увеличивается температура тела.
Озноб является автоматической реакцией организма, когда при значительном понижении температуры активируются мышцы и происходит выделение тепла во избежание функциональных изменений внутренней среды.
• Участие в крово– и лимфообращении. Сердце, сокращаясь, прогоняет кровь по кровеносным сосудам. Сосуды, в свою очередь, могут замедлить или ускорить циркуляцию крови в зависимости от уровня оказываемого на них давления, как показано на странице 81.
• Участие в функциональных процессах внутренних органов. Благодаря расслаблению мышечных волокон сфинктеров внутренние органы, например, желудок, кишечник и мочевой пузырь, опорожняют свое содержимое. В свою очередь респираторные мышцы регулируют наполнение кислородом легких. При сокращении диафрагмы увеличивается объем грудной клетки, и легкие наполняются воздухом. Сокращаясь, надгортанные мышцы препятствуют выходу набранного воздуха.
Сердечная, гладкая и скелетная мышцы различаются своей структурой и функцией.
МЫШЕЧНОЕ ВОЛОКНО
Под действием сердечной мышцы происходит накачивание крови для ее дальнейшего распределения по организму.
Волокна сердечной мышцы поперечнополосатые (под электронным микроскопом видны линии, придающие мышцам такой вид), устойчивые к усталости. Сокращение сердца происходит непроизвольно, а частота биений регулируется в зависимости от потребностей и состояния организма.
Сердце, как мышца, может улучшать свою трофику и сопротивляемость перед усилием. Аэробные упражнения, заставляющие работать большие группы мышц в течение не менее 20 минут (бег, езда на велосипеде, плавание и т. д.), укрепляют сердечную мышцу.
Гладкие мышцы находятся, например, в стенках артерий или полых внутренних органов. Как и сердечная, гладкая мускулатура регулируется вегетативной нервной системой. Волокна гладкой мышцы имеют форму веретена. Их сокращение также является непроизвольным.
Сокращение гладкой мускулатуры кровеносных сосудов способствует сужению просвета артерий, что в свою очередь увеличивает скорость прохождения крови и повышает артериальное давление. С помощью этого механизма организм реагирует на внутренние и внешние воздействия.
Если говорить о внутренних органах, сокращение гладкой мускулатуры обеспечивает перистальтику, к примеру способствуя равномерному смешиванию соляной кислоты с едой в желудке или перемещению пищевого комка по кишечнику.
Мышечные волокна скелетной мускулатуры состоят из десятков клеток, соединенных между собой, и имеют трубчатую форму.
Сокращение скелетных мышц происходит вдоль направления волокон, в связи с чем ориентация волокон дает ценную информацию для понимания того, какие движения способны производить скелетные мышцы.
Например, при сокращении ромбовидных мышц, лопатки перемещаются вниз по направлению к центральной линии тела (смотри с. 90).
Информация, которую получают некоторые малые мышцы, как, например, мышцы лица или руки, передается через один нерв. Этот единственный путь связи провоцирует одновременное сокращение всех мышечных волокон, когда двигательный импульс достигает мышцы.
Наоборот, большие мышцы, например, длинная мышца спины, большая грудная мышца, паравертебральные мышцы и т. д., имеют множественную иннервацию. Благодаря этому волокна, имеющие различную иннервацию, способны сокращаться по отдельности. В результате каждое движение будет отличаться в зависимости от того, сократилась ли вся мышца целиком или только какой-то из ее отделов.
Кроме того, уровень интенсивности действия одного из отделов может отличаться от уровня интенсивности действия другого отдела, так как интенсивность импульса различается от одного импульса к другому. Например, при желании совершить движение плечами назад (рисунок 1) трапециевидная мышца сокращается, при этом интенсивность сокращения средних волокон мышцы оказывается выше.
Для того чтобы скелетные мышцы выполняли свои основные функции, позволяя нам взаимодействовать с окружающей средой и перемещаться, необходимо сознание, так как действие этих мышц является произвольным. Однако часть сократительной деятельности мышц регулируется головным и спинным мозгом (через рефлекторные дуги) без участия воли человека. Это касается активации соответствующих мышц и регуляции уровня мышечного напряжения, а также координации при совершении движения.
Речь идет о комплексном механизме, при котором интенциональность сочетается с внутренними процессами, тесно связанными с постуральными паттернами и заученными движениями (смотри с. 265).
Например, при ходьбе нет необходимости отдавать команду каждой мышце, когда и как действовать для выполнения движения. Достаточно подумать о действии, чтобы инициировать последовательное сокращение соответствующих мышц: поясничных мышц для сгибания бедра, четырехглавой мышцы для разгибания колена, передней большеберцовой мышцы для дорсального сгибания голеностопа и т. д. (рисунок 2).
Мозг получает информацию от чувствительных рецепторов мышц и суставов, которую использует для регуляции положения, отдавая команду активации соответствующим мышцам. Мозг играет важную роль в поддержании равновесия и координации действий мышц во время движения. Кроме того, он осуществляет соответствующую координацию между агонистами и антагонистами.
«Мышечный тонус отмечается постоянным состоянием легкого сокращения полосатых мышц и служит фоном двигательной и постуральной активности» (Стамбек, 1979).
Даже когда тело находится в покое, мышцы поддерживают определенный уровень напряжения, или тонуса. Это явление, регулируемое нервной системой, особенно необходимо для поддержания или стабилизации определенного положения, а также быстрого и плавного совершения возможного движения, независимо от того, рефлекторное оно или произвольное.
Тонус имеет большую значимость в восприятии схемы тела человека через ощущения, передаваемые рецепторами восприятия (орган Гольджи и мышечное веретено).
Трофика – это питание органов, непосредственно зависящее от их объема, в данном случае объема мышц, и их способности генерировать силу.
ГИПЕРТРОФИЯ МЫШЦ
АТРОФИЯ МЫШЦ
Атрофия мышц представляет собой процесс, при котором снижается объем мускулатуры и с которым ассоциируется определенный уровень слабости (разница в способности генерировать мышечную силу и усталость или преждевременное истощение при выполнении физической активности).
Дистрофия мышц может быть обусловлена различными факторами.
• Отсутствие или значительное снижение уровня физической активности, происходящее
у большинства людей пожилого возраста.
• Более или менее продолжительный период общей неподвижности (при многочисленных травмах, в постоперационном периоде и т. д.) или местной неподвижности (ношение гипса).
• Определенные структурные изменения в результате компрессии нервных корешков при грыже диска, артрозе или сдавливании позвонков.
Существуют две системы, отвечающие за поддержание стабильности или равновесия тела:
• Одной из них является автоматическая система постуральной регуляции. Органы равновесия (полукружные каналы) и зрения и механорецепторы работают совместно для подачи в центральную нервную систему необходимой информации для регуляции деятельности соответствующих мышц.
• Другая система основана на сознательных умственных процессах, отвечающих за обеспечение необходимых действий в определенной ситуации. Данные процессы основаны на предыдущем опыте, зафиксированном центральной нервной системой.
Полукружные каналы расположены во внутреннем ухе. Его три структуры в форме кольца, по одному в каждой плоскости пространства, заполнены жидкостью. При изменении положения головы полукружные каналы срабатывают как нивелиры, используемые в строительстве, указывая угол наклона в трех плоскостях: горизонтально (Х), вертикально (Y) и в глубину (Z).
Глаза получают информацию обо всех положениях тела относительно горизонтальной поверхности и окружающих предметов. Если мы стоим на одной ноге с закрытыми глазами, мы можем оценить важность данной системы в поддержании равновесия.
Проприоцептивная система, называемая «шестым чувством», содержит бесконечное количество нервных рецепторов (механорецепторов), расположенных в суставах, мышцах и сухожилиях. Данные рецепторы отвечают за сбор информации о пространственном положении тела (суставные рецепторы) и изменении напряжения и длины мышечно-сухожильных соединений.
В выполнение какого-либо действия вовлечены три различные группы мышц: двигательные, отвечающие за выполнение движения, стабилизирующие, отвечающие за равновесное расположение частей тела относительно друг друга, и постуральные, чья функция заключается в поддержании вертикального положения тела и преодолении силы тяжести.
Постуральные мышцы являются в первую очередь самыми глубокими: длинная мышца шеи, прямые передние мышцы, затылочная мышца, паравертебральные мышцы, подвздошно-реберная, длинная мышца спины и пояснично-подвздошная мышца. Они предназначены для того, чтобы, сокращаясь в течение долгого периода времени, поддерживать «фундамент», отталкиваясь от которого действуют двигательные и стабилизирующие мышцы. При отсутствии соответствующей трофики глубокие мышцы относительно легко устают, вызывая перегрузку поверхностных мышц (выполняющих часть их работы), более подготовленных к точным движениям, чем к длительному сокращению.
ПОСТУРАЛЬНЫЕ, ДВИГАТЕЛЬНЫЕ И СТАБИЛИЗИРУЮЩИЕ МЫШЦЫ
Для того чтобы понять взаимосвязь между двигательными и стабилизирующими мышцами, можно обратиться к модели простого механизма, основанного на сгибании локтевого сустава.
При совершении данного движения некоторые мышцы, влияющие на положение плечевого сустава, должны быть задействованы для стабилизации данного сустава и предупреждения смещения руки кзади (А).
На следующем рисунке (В) можно увидеть положение руки без стабилизации плеча.
Стабилизирующая, постуральная и двигательная активность мускулатуры чрезвычайно сложна при осуществлении повседневной деятельности. Эта активность влияет на многочисленные суставы, постоянно регулирует тонус, заставляя мышцы сокращаться синергично относительно друг друга в зависимости от положения тела и требований данной ситуации.
ДЕЙСТВИЕ МЫШЦ ПРИ ОПОРЕ НА ОДНУ НОГУ
• Отводящие мышцы слева изначально являются двигательными мышцами. Они перемещают таз и все туловище при наклоне, а затем выполняют функцию стабилизаторов для поддержания положения (1).
• Отводящие мышцы справа для поддержания равновесия тела перемещают ногу в сторону, противоположную наклону туловища (2).
• Брюшные мышцы, квадратная поясничная мышца, паравертебральные мышцы, подвздошно-реберная мышца и длинная мышца спины справа поддерживают позвоночник прямо, удерживая его от наклона влево (2). Кроме того, эти мышцы поддерживают положение таза, действуя вместе с отводящими мышцами слева (1).
• Затылочные и шейные мышцы преимущественно слева стабилизируют положение головы и шейных позвонков (4).
• Отведение рук, за которое ответственны дельтовидные и надостные мышцы (5), помогает поддерживать равновесие тела.
• Обе руки, в свою очередь, стабилизируются мышцами спины (верхняя порция трапециевидной – 4, ромбовидные – 6, поднимающая лопатку – 7) в подвешенном, не расслабленном положении, необходимом для быстрой реакции на изменение тонуса и движения верхних конечностей для удержания равновесия.
• Дорсальные мышцы предплечья поддерживают кисть на одной линии со всей рукой (8).
• Мышцы, расположенные ниже колена, принимают активное участие в контроле равновесия (9) благодаря постоянной регуляции и координации сокращений (если встать на одну ногу, можно почувствовать действие этих мышц и постоянные движения лодыжки).
Отделы, в которых мышцы крепятся к костям, получили название «начало» и «место прикрепления». «Начало» мышцы обычно расположено более краниально (ближе к голове) или медиально (ближе к средней линии тела), чем «место прикрепления», находящееся на другой кости.
Если известны начало и место прикрепления мышцы, а также траектория, которую она описывает (ориентация волокон), мы автоматически можем сделать предположение о постуральном влиянии, оказываемом указанной мышцей на скелет, и движениях, которые она может выполнять. Для этого можно представить, как соединяются место прикрепления и начало (или наоборот), и сделать вывод о том, какой вид движения произойдет.
Действие мышцы при сокращении имеет разное влияние на скелет в зависимости от активности стабилизирующих мышц. Если, например, сокращается верхняя порция трапециевидной мышцы одной из сторон, стабилизирующее действие позволит выполнить движение плечом, головой или их одновременное движение. Различные варианты изложены далее.
При изолированном сокращении мышцы без действия стабилизирующих мышц происходит укорочение мышечного брюшка, провоцирующее сближение начала и места прикрепления.
При сокращении верхней порции трапециевидной мышцы плечо поднимается вверх, а шейные позвонки осуществляют комбинацию движений наклона и поворота, сближая основание затылочной кости (начало – 1) с акромионом (место прикрепления – 2).
При блокировании кости (в данном случае лопатки), к которой прикрепляется мышца, начало сместится в сторону сокращения мышцы, наклоняя и поворачивая голову и шейные позвонки.
При блокировании начала мышцы место прикрепления сместится в сторону сокращения мышцы. В данном случае верхняя порция трапециевидной мышцы поднимет плечо.
Одновременная активность различных мышц изменяет результат, который получился бы, если бы каждая мышца действовала по отдельности. Двустороннее сокращение верхней порции трапециевидной мышцы смещает голову кзади, производя разгибание шеи.
Эксцентричное сокращение происходит, когда начало и место прикрепления удаляются друг от друга, в то время как мышца сокращается. Например, при сгибании шейных позвонков голова наклоняется, задние шейные мышцы регулируют движение во избежание резкого опускания головы.
Несмотря на увеличение тонуса, необходимого для выполнения движения, начало и место прикрепления мышц отдаляются друг от друга.
На рисунке цифрами (1) и (2) отмечено изначальное расстояние между началом и местом прикрепления и (3) – конечное положение начала. Стрелками указано направление вытяжения, провоцируемого увеличением тонуса.
Мышцы могут вызывать движение в одном и более суставах в зависимости от своего расположения в теле.
Эти мышцы оказывают влияние только на один сустав:
• Средняя ягодичная (бедро).
• Малая ягодичная (бедро).
• Большая, длинная и короткая приводящие (бедро).
• Четырехглавая (колено), исключая переднюю прямую мышцу, также двигающую бедро.
Двустороннее сокращение малой ягодичной мышцы передвигает таз при антеверсии благодаря участию тазобедренного сустава.
Эти мышцы могут производить
движение в двух суставах:
• Прямая передняя мышца четырехглавой мышцы (колено и бедро).
• Портняжная мышца (колено и бедро).
• Подколенные сухожилия (колено и бедро).
• Тонкая мышца (колено и бедро).
• Большая ягодичная (колено и бедро через подвздошно-большеберцовый тракт).
• Мышца, натягивающая широкую фасцию бедра (колено и бедро).
Портняжная мышца может действовать на бедро и колено одновременно.
Большинство мышц, присоединенных к позвоночнику, вызывают движение в более чем двух суставах. Движение позвонков подразумевает использование суставов между ними.
В теле человека имеется 650 скелетных мышц, расположенных в различных слоях, начиная с поверхностного слоя (трапециевидная, широчайшая мышца спины и т. д.) и заканчивая глубоким слоем (паравертебральные мышцы). Все мышцы снаружи покрыты мембраной из соединительной ткани, называемой апоневрозом, которая отделяет мышцу от ее окружения, помогает избежать трения между мышцами во время движения. Кроме того, в мышцах присутствуют последовательные концентрические апоневротические слои, которые уплотняют и поддерживают единство внутримышечной структуры (мышечные волокна и пучки волокон).
Также существует так называемые «фасции», объединяющие различные мышцы или группы мышц для эффективного взаимосвязанного производства движений, в которое данные мышцы вовлечены. К примеру, при сгибании локтя активируются мышцы плеча и предплечья, обе группы мышц покрыты фасциями, которые усиливают напряжение и объединяют усилия для выполнения движения.
В целом во время движения мышцы не могут действовать изолированно. Они действуют взаимосвязанно. Например, в сгибании грудопоясничного отдела позвоночника, когда мы наклоняемся к полу, участвуют прямые мышцы живота, наружные и внутренние косые мышцы, подвздошно-поясничная мышца, передняя прямая мышца четырехглавой мышцы и портняжная мышца.
БИОДИНАМИКА МЫШЦ
Существует два различных подхода к изучению движения тела:
• Функциональный подход. Изучаются мышцы, участвующие в производстве конкретного движения.
• Аналитический подход. Анализируются не движения, в которых принимают участие определенные мышцы, а движения, которые способна производить отдельная мышца самостоятельно, независимо от других мышц. Такое исследование является фиктивным, так как в действительности мышцы редко работают изолированно.
Однако данный подход позволяет более точно определить физиологию исследуемых мышц (различные движения, в которых принимают участие мышцы и суставы, на которые влияют определенные мышцы).
В данной главе рассматриваются оба подхода. Далее изложен функциональный подход. Аналитический подход приведен на следующих страницах с описанием каждой мышцы.
Ретропульсия головы происходит посредством выпрямления шейного изгиба. Ответственными за движение являются шейные мышцы: длинная мышца шеи, прямые передние малая и большая мышцы и прямая боковая мышца головы.
Сгибание шеи происходит посредством сокращения мышц, участвующих в ретропульсии, кивательной мышцы, относящейся к поверхностному слою.
Затылочные мышцы и кивательная мышца перемещают голову кпереди за счет разгибания первых шейных позвонков по отношению к атланту, с одной стороны, и сгибания средних и нижних шейных позвонков, с другой стороны (смотри с. 35).
В разгибании шеи участвует большое количество мышц, в том числе мышцы поверхностного слоя (верхние порции трапециевидных мышц и кивательные мышцы) и более глубоких слоев (мышцы затылка, паравертебральные шейные, мышцы, поднимающие лопатку, длинная мышца спины и лестничные мышцы).
Мышцами, осуществляющими наклон шеи в сторону, являются верхняя порция трапециевидной мышцы, паравертебральные шейные, мышцы затылка, мышца, поднимающая лопатку, лестничные мышцы, кивательная мышца и длинная мышца спины (шейная часть). Все мышцы на той стороне, в которую направлено движение.
Кивательная мышца и прямые передние малая и большая мышцы головы являются мышцами переднего отдела, отвечающими за поворот шеи. К мышцам бокового и заднего отделов, участвующим в осуществлении данного движения, относятся лестничные мышцы, мышца, поднимающая лопатку, паравертебральные мышцы и верхняя порция трапециевидной мышцы.
Грудной и поясничный отделы совместно участвуют в осуществлении движений туловища.
Прямая передняя мышца живота является двигательной мышцей, которая совместно с косыми мышцами живота отвечает за осуществление сгибания грудопоясничного отдела.
Разгибание грудопоясничного отдела осуществляется за счет двустороннего сокращения паравертебральных мышц, подвздошно-реберной мышцы, длинной мышцы спины и широчайшей мышцы спины.
В основном за осуществление наклона в сторону в грудопоясничном отделе отвечают квадратная мышца поясницы и паравертебральные мышцы. Чем больше усилий прилагается для производства движения, тем выше вовлеченность и уровень сокращения вспомогательных мышц, участвующих в данном движении (подвздошнореберной, длинной мышцы спины, широчайшей мышцы спины и косых мышц живота).
Сила притяжения способствует осуществлению данного движения (особенно при выполнении из положения стоя или сидя без опоры на спину), и, таким образом, нагрузка на мышцы снижается.
Основными мышцами, отвечающими за поворот грудопоясничного отдела, являются внутренняя косая мышца живота (со стороны направления движения), наружная косая мышца живота (со стороны, противоположной направлению движения) и паравертебральные мышцы с соответствующей стороны (отсутствуют на рисунке). Подвздошнореберная, длинная мышца спины и широчайшая мышца спины действуют как вспомогательные.
Паравертебральные поясничные мышцы являются основными двигательными мышцами, которые вместе с квадратной поясничной, подвздошно-реберной и длинной мышцей спины данного отдела осуществляют антеверсию таза. Подвздошно-поясничная, портняжная, мышца, натягивающая широкую фасцию бедра, прямая передняя мышца четырехглавой мышцы и приводящие мышцы бедра также участвуют в антеверсии, хотя в положении стоя их активность очень низка или равна нулю. Они приобретают большое значение, когда движение выполняется из положения лежа на спине.
Ретроверсия таза может осуществляться за счет сокращения больших ягодичных мышц, брюшных мышц или и тех и других мышц одновременно. Мышцы подколенного сухожилия (не показаны на рисунке) действуют в качестве вспомогательных мышц при осуществлении данного движения.
Основными мышцами, отвечающими за наклон таза в сторону, являются квадратная мышца поясницы и паравертебральные мышцы со стороны наклона. Подвздошно-реберная, длинная мышца спины, косые мышцы живота и широчайшая мышца спины действуют в качестве вспомогательных мышц.
Поворот таза неразрывно влечет за собой поворот поясничного и грудного отделов, так как при перемещении таза осуществляется движение позвонков.
Поворот таза происходит за счет сокращения внутренней косой мышцы живота (со стороны, противоположной направлению движения), внешней косой мышцы живота (со стороны направления движения) и паравертебральных поясничных мышц. Подвздошно-реберная и длинная мышца спины данного отдела действуют в качестве вспомогательных мышц.
Трапециевидная мышца – это поверхностная мышца шейного и грудного отделов. Она широкая и вытянутая. С функциональной точки зрения различают три различные порции мышцы (верхняя, средняя и нижняя). Каждая из них производит различные движения благодаря различному направлению своих волокон.
НАЧАЛО
• Основание затылочной кости.
• Задняя затылочная связка.
• Остистые отростки С7 – D12.
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ
• Ость лопатки.
• Акромион.
• Задний край ключицы.
ФУНКЦИИ
ВЕРХНЯЯ ПОРЦИЯ
• Разгибание шеи (двустороннее сокращение мышц).
• Комбинация разгибания, наклона в сторону (в сторону сокращающейся мышцы) и поворота шеи (в сторону, противоположную сокращающейся мышцы).
• Комбинация подъема лопаток (подъем плеча) и отведения.
• Участвует в подъеме руки в сторону и вперед.
СРЕДНЯЯ ПОРЦИЯ
• Приведение лопаток.
НИЖНЯЯ ПОРЦИЯ
• Комбинация опускания лопаток (опускание плеч) и отведения.
Мышца, поднимающая лопатку, скрыта под трапециевидной мышцей. Она играет большую роль при поднятии плеч. При стрессе или перенапряжении, которому подвергается эта мышца в определенных рабочих положениях, ее часто сводит, что причиняет боль (смотри с. 179).
НАЧАЛО
• Поперечный отросток первых четырех шейных позвонков.
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ
• Медиальный угол лопатки.
ФУНКЦИИ
• Разгибание шеи (двустороннее сокращение мышц).
• Комбинация наклона в сторону и поворота шеи (оба движения в сторону сокращающейся мышцы).
• Комбинация подъема и приведения.
Мышцы затылка, как и большая часть мышц, являются билатеральными (не показано на рисунке) и располагаются на различной глубине. Этими мышцами являются (перечислены от более поверхностных к более глубоким):
РЕМЕННАЯ МЫШЦА ШЕИ (2)
Начинается у поперечных отростков позвонков С1 и С2 и прикрепляется к остистым отросткам D4 – D6.
ОСТИСТАЯ МЫШЦА ШЕИ (2)
(смотри рисунок на с. 124) Начинается у остистых отростков позвонков С2 – С4 и прикрепляется к остистым отросткам D2 – D6.
ПОЛУОСТИСТАЯ МЫШЦА (3)
Начинается у основания затылочной кости и продолжается до поперечных отростков позвонков С3 – D7.
ПРЯМЫЕ ЗАДНИЕ МАЛАЯ (4) И БОЛЬШАЯ МЫШЦЫ ГОЛОВЫ (5)
Начинаются у основания затылочной кости и продолжаются до заднего бугорка атланта и остистого отростка эпистрофея соответственно.
РЕМЕННАЯ МЫШЦА ГОЛОВЫ (1)
Начинается у сосцевидных отростков и продолжается до остистых отростков позвонков С4 – D3.
КОСЫЕ ВЕРХНЯЯ (6) И НИЖНЯЯ МЫШЦЫ ГОЛОВЫ (7)
Верхняя мышца начинается у затылочной кости и прикрепляется к поперечному отростку
атланта. Нижняя мышца расположена между поперечным отростком атланта и остистым отростком эпистрофея.
ФУНКЦИИ
• Разгибание шеи (двустороннее сокращение мышц).
• Комбинация наклона в сторону и поворота шеи (в сторону активных мышц).
• Поворот шеи производится в противоположную сторону (верхняя косая мышца) (6).
• Полуостистая мышца (3) осуществляет только наклон в сторону сокращения, а остистая мышца является в основном разгибающей.
Кивательная мышца – это поверхностная мышца, расположенная в боковой и передней части шеи. Она легко определяется визуально при движении головы в одну из сторон.
Данная мышца осуществляет разгибание шейных позвонков при анатомическом положении позвоночника (А). Если до этого шейный изгиб был выпрямлен под действием длинной мышцы шеи и прямой передней большой мышцы, кивательная мышца осуществляет сгибание шеи (В).
НАЧАЛО
• Сосцевидные отростки.
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ
• Грудина и ключицы.
ФУНКЦИИ
• Разгибание шеи. Увеличивает лордоз (двустороннее сокращение мышц).
• Сгибание шеи, если до этого лордоз был выпрямлен (двустороннее сокращение мышц).
• Сочетание наклона в сторону (в сторону сокращающейся мышцы) и поворота шеи (в противоположную сторону).
• Благодаря форсированному вдоху поднимает грудину и ключицу.
Лестничные мышцы – это мышцы, расположенные в глубоком слое бокового отдела шеи и сформированные тремя мышечными брюшками. Они участвуют в движениях шеи и в форсированном вдохе.
НАЧАЛО
• Поперечные отростки С2 – С7.
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ
• Передняя лестничная мышца: первое ребро.
• Средняя лестничная мышца: первое ребро.
• Задняя лестничная мышца: первое и второе ребра.
ФУНКЦИИ
• Разгибание шеи. Увеличивают лордоз (двустороннее сокращение).
• Комбинация наклона в сторону (в сторону сокращающейся мышцы) и поворота шеи (в противоположную сторону).
• Благодаря форсированному вдоху поднимают два первых ребра, вовлекая в движение нижние ребра.
Кроме того, что длинная мышца шеи производит нижеописанные движения, она совместно с прямой передней большой мышцей участвует в поддержании изгиба шеи, учитывая тенденцию к усилению лордоза под действием силы притяжения (рисунок 1).
Упомянутые мышцы находятся в переднем отделе шеи и совместно с задними мышцами шеи (паравертебральными и мышцами затылка) действуют как четыре колонны, поддерживающие и стабилизирующие шею (рисунок 2).
НАЧАЛО
• Передний бугорок атланта.
• Тела позвонков С2 – D3.
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ
• Поперечные отростки позвонков С3 – С7.
ФУНКЦИИ
• Выпрямление лордоза (двустороннее сокращение мышц).
• Сгибание шеи (двустороннее сокращение мышц).
• Наклон шеи в сторону (в сторону сокращающейся мышцы).
Подобно длинной мышце шеи, прямая передняя большая мышца обеспечивает устойчивость шеи и предотвращает усиление лордоза.
НАЧАЛО
• Затылочная кость.
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ
• Атлант (прямая передняя малая мышца).
• Поперечные отростки С3 – С6 (прямая передняя большая мышца).
• Поперечный отросток атланта (прямая боковая мышца).
ФУНКЦИИ
ПРЯМАЯ ПЕРЕДНЯЯ БОЛЬШАЯ МЫШЦА
• Выпрямление лордоза. Сгибание шеи (двустороннее сокращение).
• Наклон в сторону и поворот шеи (в сторону сокращающейся мышцы).
ПРЯМАЯ БОКОВАЯ МЫШЦА ГОЛОВЫ
• Сгибание в атланто-затылочном соединении (двустороннее сокращение).
• Наклон в сторону в атланто-затылочном соединении (в сторону сокращающейся мышцы).
ПРЯМАЯ ПЕРЕДНЯЯ МАЛАЯ МЫШЦА
• Сгибание в атланто-затылочном соединении (двустороннее сокращение).
• Наклон в сторону и поворот шеи (в сторону сокращающейся мышцы).
Ромбовидные мышцы находятся между трапециевидной и подвздошно-реберной мышцами.
Одной из функций этих мышц является укрепление плечевого пояса совместно с верхней порцией трапециевидной мышцы и мышцей, поднимающей лопатку.
НАЧАЛО
• Остистые отростки позвонков С7 – D4.
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ
• Медиальный край лопатки.
ФУНКЦИИ
• Комбинация приведения с небольшим подъемом лопаток (плечи перемещаются назад, способствуя выпрямлению грудного отдела позвоночника) (двустороннее сокращение мышц).
• Приведение и отведение лопаток.
Широчайшая мышца спины расположена на той же глубине, что и ромбовидные мышцы, под нижней порцией трапециевидной мышцы.
Она участвует в движениях туловища, как и руки, посредством плечевого сустава.
НАЧАЛО
• Остистые отростки D7 – L5.
• Крестец.
• Подвздошная кость.
• Внешняя поверхность четырех последних ребер.
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ
• Межбугорковая борозда (плечевой кости).
ФУНКЦИИ
• Разгибание грудопоясничного отдела позвоночника (двустороннее сокращение мышц).
• Комбинация наклона с легким поворотом и разгибанием грудопоясничного отдела (в сторону сокращающейся мышцы).
• Комбинация разгибания, приведения и поворота внутрь плеча.
• Наклон таза.
Подвздошно-реберная, длинная мышца спины и паравертебральные мышцы – это мышцы глубокого слоя, контактирующие с ребрами и позвонками. Они имеют сложную структуру благодаря многочисленным точкам начала и местам прикрепления.
ПОДВЗДОШНО-РЕБЕРНАЯ ИЛИ ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВАЯ МЫШЦА
Она начинается у поперечных отростков позвонков С4 – С6 задней поверхности ребер. Прикрепляется к поперечным отросткам первых поясничных позвонков, к подвздошной кости и грудопоясничной фасции (мощная общая сухожильная структура, прикрепляющая подвздошно-реберную мышцу, длинную мышцу спины и поперечную мышцу живота к крестцовой кости).
ДЛИННАЯ, ИЛИ ДЛИННЕЙШАЯ МЫШЦА СПИНЫ
Она начинается у сосцевидного отростка, остистых отростков позвонков С2 – D12 и ребер. Прикрепляется с грудопоясничной фасции и остистым отросткам поясничных позвонков.
ФУНКЦИИ
• Разгибание позвоночника (двустороннее сокращение мышц).
• Комбинация наклона и поворота позвоночника в сторону сокращающейся мышцы.
• Антеверсия таза (двустороннее сокращение).
• Форсированный выдох (подвздошно-реберная и длинная мышца спины).
ПАРАВЕРТЕБРАЛЬНЫЕ МЫШЦЫ
Эти мышцы расположены вдоль всего позвоночного столба с обеих сторон остистых отростков, часто они заметны визуально. Следующие мышцы образуют часть паравертебральной мускулатуры:
ОСТИСТЫЕ МЫШЦЫ СПИНЫ
Они начинаются у остистых отростков позвонков D2 – D8 и прикрепляются к остистым отросткам позвонков D10 – L3.
ПОЛУОСТИСТЫЕ МЫШЦЫ СПИНЫ
Они начинаются у остистых отростков позвонков С4 – D6 и продолжаются до поперечных отростков всех грудных позвонков.
МНОГОРАЗДЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ
Они находятся между вторым шейным позвонком и крестцом. Их пучки берут начало у остистых отростков всех позвонков, перекидываются через два – четыре позвонка и прикрепляются к поперечным отросткам.
МЫШЦЫ-ВРАЩАТЕЛИ
Прежде всего, они расположены в грудном отделе. Короткие мышцы-вращатели (1) и длинные мышцы-вращатели (2) начинаются у поперечных отростков позвонков и прикрепляются к остистому отростку вышележащего позвонка (короткие мышцы) либо к следующему за ним остистому отростку (длинные мышцы).
МЕЖПОПЕРЕЧНЫЕ МЫШЦЫ
Они расположены между поперечными отростками смежных позвонков.
МЕЖОСТИСТЫЕ МЫШЦЫ
Они расположены между остистыми отростками смежных позвонков.
Уровень активности паравертебральных мышц выше в грудном отделе по сравнению с поясничным и шейным отделами. Это объясняется удерживающей функцией мышц при тенденции грудного отдела позвоночника к сгибанию.
Мышцы живота расположены между грудной клеткой и тазом и ограничивают область брюшной полости. Мышцы живота играют важную роль в движении, стабилизации и поддержании туловища. В эту группу мышц включают прямую (самую поверхностную) мышцу, наружную косую, внутреннюю косую мышцы и поперечную мышцу живота (самая глубокая из этих четырех мышц).
Мышцы живота выполняют различные функции:
• Производят сгибание, наклон и поворот грудопоясничного отдела.
• Стабилизируют и удерживают позвоночник в вертикальном положении.
• Защищают внутренние органы брюшной полости.
• Увеличивают внутрибрюшное давление, способствуя процессу эвакуации при расслаблении сфинктеров.
Одновременное напряжение мышц этой группы повышает плотность брюшной стенки, выполняющей функцию каркаса, благодаря увеличению давления в висцеральной и плевральной полостях (смотри с. 289). Данные мышцы помогают поддерживать позвоночник, особенно когда необходимо поднять и перенести груз.
Недостаточное напряжение брюшных мышц влечет за собой огромную нагрузку на позвоночник. Атрофия мышц передней брюшной стенки часто сопровождается увеличением живота, которое, в свою очередь, провоцирует антеверсию таза (смотри с. 209).
БЕЛАЯ ЛИНИЯ ЖИВОТА
Прямая мышца живота – это поверхностная мышца передней стенки брюшной полости. Она образована восемью мышечными пучками, связанными между собой сухожильными полосами.
Тонус этой мышцы способствует стабилизации позвоночника и уменьшению выдающегося вперед живота, корректируя тем самым смещение центра тяжести кпереди.
НАЧАЛО
• Наружная поверхность V–VII ребер.
• Мечевидный отросток грудины.
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ
• Лобок.
ФУНКЦИИ
• Сгибание грудопоясничного отдела позвоночника.
• Ретроверсия таза.
• Форсированный выдох.
Наружная косая мышца живота – это поверхностная мышца передней и боковой стенки брюшной полости и частично груди. Ее верхние волокна крепятся к ребрам, а апоневроз участвует в образовании белой линии живота. Благодаря ориентации волокон мышца активно участвует в повороте туловища.
НАЧАЛО
• Семь последних ребер.
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ
• Подвздошные гребни.
• Белая линия живота.
• Лобок.
ФУНКЦИИ
• Наклон таза.
• Ретроверсия таза (двусторонне сокращение).
• Сгибание грудопоясничного отдела позвоночника (двустороннее сокращение).
• Комбинация наклона грудопоясничного отдела позвоночника (в сторону сокращающейся мышцы) и поворота (в противоположную сторону).
• Форсированный выдох.
Внутренняя косая мышца живота – это мышца второго слоя брюшной стенки, расположенная между наружной косой мышцей и поперечной мышцей. Как и наружная косая мышца, она активно участвует в повороте туловища.
НАЧАЛО
Подвздошные гребни.
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ
• Белая линия живота.
• Наружная поверхность четырех нижних ребер.
• Лобок.
ФУНКЦИИ
• Наклон таза.
• Ретроверсия таза (двустороннее сокращение).
• Сгибание грудопоясничного отдела позвоночника (двустороннее сокращение).
• Комбинация наклона и поворота грудопоясничного отдела позвоночника в сторону сокращающейся мышцы.
• Форсированный выдох.
Поперечная мышца живота является наиболее глубокой из всех мышц переднебоковой брюшной стенки и перекрывается внутренней косой мышцей.
Это основная мышца, стабилизирующая поясничный отдел позвоночника.
НАЧАЛО
• Внутренняя поверхность шести нижних ребер.
• Поперечные отростки поясничных позвонков.
• Подвздошные гребни.
• Грудопоясничная фасция.
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ
• Белая линия живота.
ФУНКЦИИ
• Уменьшение размера брюшной полости.
• Форсированный выдох.
Поясничная и подвздошная мышцы имеют различные точки начала, однако сходятся в одном сухожилии и прикрепляются к бедренной кости. Благодаря совместно выполняемым функциям, обеспечивающим движение в тазобедренном суставе, они рассматриваются как функциональное единство.
Поясничная мышца и глубокие мышцы спины (паравертебральные, подвздошно-реберная и длинная мышца спины) образуют четыре столба, расположенных вокруг поясничных позвонков и отвечающих за стабилизацию данного отдела позвоночника.
НАЧАЛО
• Поперечные отростки и тела позвонков D12 – L5 (поясничная мышца).
• Внутренняя подвздошная ямка (подвздошная мышца).
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ
• Малый вертел бедренной кости.
ФУНКЦИИ
• Комбинация разгибания поясничного отдела позвоночника (гиперлордоз) и антеверсии таза (двустороннее сокращение).
• Комбинация сгибания, наклона (в сторону сокращающейся мышцы) и поворота позвоночника (в противоположную сторону) (одностороннее сокращение).
• Комбинация сгибания, поворота кнаружи и легкого приведения бедра.
Квадратная мышца поясницы – это мышца, которая совместно с отводящими мышцами отвечает за наклон таза (смотри с. 140). Во время движения человека она контролирует наклон таза при опоре на одну ногу.
НАЧАЛО
• Последнее ребро.
• Поперечные отростки L1 – L5.
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ
• Подвздошный гребень.
ФУНКЦИИ
• Наклон поясничного отдела позвоночника в сторону сокращающейся мышцы.
• Наклон таза в сторону, обратную сокращению мышцы. Кроме того, квадратная мышца поясницы стабилизирует таз при передвижении, поддерживая его наклон, когда нога перестает соприкасаться с землей.
• Антеверсия таза.
• Форсированный выдох.
Мышца, натягивающая широкую фасцию бедра, большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца включены в группу отводящих мышц. Совместное действие этих мышц делает возможным отведение ноги и стабилизацию таза и бедра при передвижении.
Большая ягодичная мышца (1) и мышца, натягивающая широкую фасцию бедра (2), сходятся в большой связке (подвздошно-большеберцовом тракте широкой фасции), проходящей от подвздошного гребня до латерального мыщелка большеберцовой кости.
Сокращение этих мышц стабилизирует колено. Действуя совместно с малой и средней ягодичными мышцами (3), они могут производить движение в тазобедренном суставе благодаря натяжению подвздошно-большеберцового тракта (А). Также они могут оказывать воздействие на таз совместно с квадратной мышцей поясницы (4) и производить:
• Наклон таза в сторону сокращающейся мышцы (В).
• Поддерживать наклон таза при опоре на одну ногу (С).
Мышца, натягивающая широкую фасцию бедра, включена в группу отводящих мышц. Она относится к поверхностному слою и перекрывает среднюю ягодичную мышцу. Благодаря своему расположению она способна производить движения как в тазобедренном суставе, так и в колене.
НАЧАЛО
• Передняя верхняя подвздошная ость.
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ
• Подвздошно-большеберцовый тракт.
ФУНКЦИИ
• Комбинация антеверсии, наклона и поворота таза (два последних движения – в сторону сокращающейся мышцы).
• Стабилизация колена при его разгибании.
• Антеверсия таза (двустороннее сокращение).
• Комбинация сгибания, отведения и поворота бедра внутрь.
• Комбинация сгибания и поворота колена кнаружи.
Большая ягодичная мышца является поверхностной мышцей задней стороны таза. Ее волокна наискось направлены вниз к бедренной кости. Совместно с четырехглавой мышцей бедра и трехглавой мышцей голени она отвечает за отталкивающее движение тела при ходьбе или подъеме по лестнице.
НАЧАЛО
• Наружная поверхность и гребень подвздошной кости.
• Крестец.
• Копчик.
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ
• Подвздошно-большеберцовый тракт.
• Ягодичная бугристость бедренной кости.
ФУНКЦИИ
• Ретроверсия таза (двустороннее сокращение).
• Комбинация разгибания, поворота кнаружи и легкого приведения бедра.
• Комбинация ретроверсии, наклона и поворота таза (два последних движения – в сторону, противоположную сокращению мышцы).
Средняя ягодичная мышца расположена в более глубоком слое, чем большая ягодичная мышца и мышца, натягивающая широкую фасцию бедра.
Благодаря веерообразному распределению волокон средняя ягодичная мышца может производить различные движения в зависимости от того, происходит сокращение всей мышцы или только ее передних либо задних пучков.
НАЧАЛО
• Наружная поверхность подвздошной кости.
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ
• Большой вертел бедренной кости.
ФУНКЦИИ
• Антеверсия таза (1) (двустороннее сокращение передних пучков).
• Ретроверсия таза (2) (двустороннее сокращение задних пучков).
• Отведение бедра (сокращение всей мышцы).
• Наклон таза (сокращение всей мышцы).
• Сгибание бедра (передние пучки).
• Разгибание бедра (задние пучки).
• Контроль наклона бедра при передвижении (вся мышца).
Малая ягодичная мышца является одной из отводящих мышц. Она расположена в более глубоком слое и перекрывается средней ягодичной мышцей. Благодаря своему расположению и ориентации волокон она преимущественно выступает в качестве сгибателя бедра, несмотря на то что при сокращении вместе с остальными отводящими мышцами участвует в отведении ноги (смотри с. 140).
НАЧАЛО
• Наружная поверхность крыла подвздошной кости.
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ
• Большой вертел бедренной кости.
ФУНКЦИИ
• Антеверсия таза (двустороннее сокращение).
• Комбинация антеверсии, наклона и поворота таза (два последних движения производятся в сторону сокращающейся мышцы).
• Комбинация сгибания, отведения и поворота бедра внутрь.
Приводящие мышцы расположены на внутренней стороне бедра. Они участвуют в стабилизации таза и отвечают за приведение ноги к срединной линии тела (А).
К приводящим мышцам относятся:
• Гребенчатая мышца.
• Короткая приводящая мышца.
• Тонкая мышца.
• Большая приводящая мышца.
• Длинная приводящая мышца.
При перемещении ноги вперед (сгибание бедра) приводящие мышцы участвуют в разгибании бедра (В) благодаря положению точки начала, удаленной от места прикрепления. При разгибании ноги происходит обратное (С).
Приводящие мышцы, как и остальные мышцы бедра, участвуют в движении таза (смотри следующие страницы) и позвоночника.
Тонкая мышца, также называемая внутренней прямой мышцей, является наиболее поверхностной мышцей внутренней стороны бедра. Она доходит до большеберцовой кости и прикрепляется между портняжной и полусухожильной мышцей, за что сухожилие этих трех мышц названо «гусиной лапой» (оно по форме напоминает три пальца животного). Сокращение этой мышцы влияет на движения бедра и колена.
НАЧАЛО
• Лобок.
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ
• Бугристость большеберцовой кости.
ФУНКЦИИ
• Комбинация приведения, поворота внутрь и легкого сгибания бедра.
• Комбинация сгибания и поворота колена внутрь.
• Комбинация антеверсии, наклона и поворота таза (два последних движения производятся в сторону, противоположную сокращению мышцы).
Большая приводящая мышца относится к группе приводящих мышц. Спереди от нее расположены тонкая и короткая приводящие мышцы, а сзади – полуперепончатая мышца. Ее мышечные пучки расходятся веерообразно и имеют различные места прикрепления, что позволяет ей участвовать в повороте бедра внутрь и наружу в зависимости от сокращения тех или иных пучков.
НАЧАЛО
• Седалищная и лобковая кости.
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ
• Шероховатая линия бедренной кости.
• Приводящий бугорок медиального мыщелка бедренной кости.
ФУНКЦИИ
• Комбинация антеверсии, наклона и поворота таза (два последних движения производятся в сторону, противоположную сокращению мышцы). Пучок, прикрепляющийся к шероховатой линии бедренной кости, производит поворот таза в ту же сторону.
• Комбинация приведения, поворота внутрь (производится пучком, прикрепляющимся к приводящему бугорку) и легкого сгибания бедра. Пучок, прикрепляющийся к шероховатой линии бедренной кости, выполняет поворот бедра кнаружи.
Эти три мышцы относятся к группе приводящих мышц. Длинная приводящая мышца бедра расположена спереди всех остальных, прикрывая большую часть короткой приводящей мышцы.
НАЧАЛО
• Лобок.
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ
• Задняя поверхность бедренной кости (шероховатая линия).
ФУНКЦИИ
• Комбинация антеверсии, наклона (в сторону, противоположную сокращению мышцы) и поворота таза (в сторону сокращающейся мышцы).
• Антеверсия таза (двустороннее сокращение).
• Комбинация приведения, поворота кнаружи и легкого сгибания бедра.
Мышцы подколенного сухожилия (полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца и двуглавая мышца бедра) находятся на задней поверхности бедра и отвечают за сгибание колена (А). Они также оказывают действие на бедро, перемещая ногу кзади (разгибание бедра – В), и участвуют в ретроверсии таза (С). Если нога отведена, мышцы подколенного сухожилия совместно производят ее приведение (D).
Двуглавая мышца бедра расположена латерально, полусухожильная мышца – медиально. Полуперепончатая мышца относится ко второму мышечному слою и покрыта полусухожильной мышцей.
Двуглавая мышца бедра образована двумя головками, имеющими различные точки начала (одну на седалищной кости, а другую на бедренной кости), сходящимися в одном сухожилии и прикрепляющимися к малой берцовой кости.
НАЧАЛО
• Седалищный бугор.
• Средняя треть шероховатой линии бедренной кости.
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ
• Головка малоберцовой кости.
ФУНКЦИИ
• Ретроверсия таза (двустороннее сокращение).
• Комбинация разгибания бедра со сгибанием и поворотом колена кнаружи.
• Комбинация ретроверсии, наклона и поворота таза (в противоположную сторону).
НАЧАЛО
• Седалищный бугор.
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ
• Медиальная поверхность верхней части большеберцовой кости (гусиная лапка).
ФУНКЦИИ
• Ретроверсия таза (двустороннее сокращение).
• Комбинация разгибания бедра со сгибанием и поворотом колена внутрь.
• Комбинация ретроверсии, наклона и поворота таза (в противоположную сторону).
НАЧАЛО
• Седалищный бугор.
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ
• Медиальный мыщелок большеберцовой кости (гусиная лапка).
ФУНКЦИИ
• Ретроверсия таза (двустороннее сокращение).
• Комбинация разгибания бедра со сгибанием и поворотом колена внутрь.
• Комбинация ретроверсии, наклона и поворота таза (в противоположную сторону).
Портняжная мышца – это наиболее поверхностная мышца передней внутренней стороны бедра. Она расположена над четырехглавой мышцей и на своем пути описывает траекторию по диагонали до срединной линии тела по мере приближения к месту прикрепления.
Она имеет комплекс функций. Сокращение всех ее волокон перемещает ногу в положение, названное «поза портного».
НАЧАЛО
• Передняя верхняя подвздошная ость.
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ
• Бугристость большеберцовой кости (гусиная лапка).
ФУНКЦИИ
• Антеверсия таза (двустороннее сокращение).
• Комбинация антеверсии, наклона (в сторону сокращающейся мышцы) и поворота таза (в противоположную сторону).
• Комбинация сгибания, отведения и поворота бедра кнаружи («поза портного»).
• Комбинация сгибания и поворота колена внутрь.
Положение портного (изначально в сидячем положении)
НАЧАЛО
• Передняя нижняя подвздошная ость (прямая передняя мышца).
• Передняя поверхность бедренной кости (промежуточная широкая мышца бедра). Промежуточная мышца бедра взаимодействует с медиальной широкой мышцей и латеральной широкой мышцей.
• Задняя поверхность бедренной кости, шероховатая линия (медиальная широкая мышца).
• Задняя поверхность бедренной кости, шероховатая линия (латеральная широкая мышца).
Четырехглавая мышца состоит из четырех мышц, каждая из них имеет свое начало, в нижней трети бедра все четыре мышцы образуют общее сухожилие, охватывающее надколенник (надколенное сухожилие), и прикрепляются к бугристости большеберцовой кости. Из всех четырех мышц только прямая передняя мышца влияет на движение в двух суставах (на разгибание колена, а также на сгибание бедра и антеверсию таза).
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ
• Бугристость большеберцовой кости.
ФУНКЦИИ
• Антеверсия таза (двустороннее сокращение прямых передних мышц).
• Сгибание бедра (прямая передняя мышца).
• Разгибание колена (сокращение всех мышц).
• Поворот колена внутрь (медиальная широкая мышца).
• Поворот колена кнаружи (латеральная широкая мышца).
Все живые организмы подвержены тем или иным негативным воздействиям, провоцируемым различными факторами (факторы окружающей среды, внутренние или функциональные факторы), которым противостоит серия механизмов, постоянно действующих с целью установления необходимого равновесия (гомеостаз), обеспечивающего выживание человека.
• Негативные факторы окружающей среды Микроорганизмы, загрязнение, солнечная радиация, травмы, стресс и т. д.
• Негативные внутренние факторы
Например, коррозия желудка соляной кислотой или наличие психосоматических изменений (эмоциональные или психологические проблемы, негативно влияющие на работу мозга и организма в целом).
• Негативные функциональные факторы
Дегенерация или износ механических элементов тела, вызванные процессом старения и спровоцированные неправильным использованием двигательного аппарата.
Человек обладает хорошими ресурсами для борьбы с инфекциями (иммунная система), восстановления повреждений мягких тканей (рубцевание ран), защиты от солнечной радиации (меланин) и прочего. Иногда под влиянием длительного воздействия негативного фактора, его вирулентности или сниженной иммунной реакции организм не может поддержать или установить равновесие, что приводит к появлению заболевания.
ЗАБОЛЕВАНИЕ
Наука о здоровье призвана дать ответы на вопросы, касающиеся этих расстройств. Ее задачей является не только изучение физиологических и психологических изменений, вызываемых наличием определенного заболевания, но также предотвращение их появления и поддержание состояния здоровья. Используется ряд техник и инструментов, предназначенных для обследования на предмет обнаружения следов действия агентов, наносящих вред организму (признаки), и ощущений, которые больной испытывает при болезни (симптомы), для определения источника и масштаба расстройства организма.
ПРИЗНАК
СИМПТОМ
Боль, как симптом, выступает в качестве предупредительного сигнала о присутствии агрессии или о повреждении ткани. Тем не менее, когда страдают некоторые ткани, такие как диски, суставные хрящи и мениски (смотри с. 174), боль не всегда появляется.
Боли в спине (цервикалгия, дорсалгия и люмбалгия) являются одной из причин обращения к терапевту, ревматологу, травматологу и физиотерапевту. При наличии повторяющихся или интенсивных болей в спине советуем обратиться к специалисту, который поможет выяснить причину болей и определит, в каких структурах позвоночника имеется повреждение, а затем назначит соответствующий план лечения.
При болях в спине значительное улучшение состояния или выздоровление может быть достигнуто консервативным методом, т. е. с помощью физиотерапевтических процедур и/или лекарств, предназначенных для сокращения симптоматики и улучшения функционального состояния. При позвоночной грыже, выраженном сколиозе, смещении позвонков и т. д. может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.
Помимо выбранной стратегии лечения проблем спины очень важно рассказать больному о правильных положениях тела и движениях в повседневной деятельности, а также о том, что он должен принимать во внимание при занятии спортом. В большинстве случаев назначается программа специальных упражнений, призванных улучшить структурное и функциональное равновесие.
В данной главе приводятся сведения о наиболее часто встречающихся болезненных процессах спины (цервикалгия, дорсалгия и люмбалгия), а также о наиболее распространенных патологических явлениях и заболеваниях позвоночника.
Боль является субъективным явлением, которое характеризуется неприятным ощущением, указывающим на наличие реального или возможного повреждения мягкой ткани тела, вынуждающим человека реагировать определенным способом, чтобы избежать его. Боль является симптомом множества состояний и заболеваний. Устраняя симптом, нельзя забывать о необходимости установления причины, вызвавшей заболевание, и его лечении.
В клетках практически всех мягких тканей тела, а особенно поверхностных тканей, имеются нервные рецепторы, называемые болевыми (специальные рецепторы восприятия боли). Глубокие органы и структуры, такие как суставный хрящ, мениск или межпозвоночные диски, имеют слабую иннервацию, из-за чего они менее чувствительны к данному типу стимулов. Тем не менее существуют внутренние структуры, способные генерировать довольно большую боль при их повреждении. Это связки и надкостница (перепонка, покрывающая кость), имеющие хорошую иннервацию.
Стимулы, возбуждающие болевые рецепторы, могут быть механическими (чрезмерное растяжение или компрессия мягких тканей), термическими (чрезмерно низкая или высокая температура) и химическими (повреждение тканей). При повреждении мягких тканей происходит высвобождение различных химических субстанций, таких как гистамины, простагландины и брадикинины, раздражающих рецепторы определенной зоны и отправляющих сигнал в спинной, а затем и в головной мозг.
Эти химические компоненты не только стимулируют рецепторы боли, они также увеличивают их чувствительность к ближайшим стимулам. При повреждении мягкой ткани вся область вокруг нее становится чрезвычайно чувствительной к раздражению.
Боль может возникать при увеличении давления на стенки кровеносных сосудов (например, при блокировании кровеносного потока, когда надевается манжета для измерения давления). Считается, что боль, возникающая при сведении мышц, появляется в результате компрессии сосудов в этой зоне мягкой ткани, вследствие чего метаболиты (отходы деятельности мышечных клеток), которые не выводятся, провоцируют раздражение рецепторов.
Проявления каждой болезни можно классифицировать по характерным схемам, а именно: качество, течение и местонахождение боли, что дает ценную информацию для постановки диагноза. Кроме того, развитие боли используется для оценки реакции человека на лечение.
ОСТРАЯ БОЛЬ
Острая боль появляется сразу после повреждения или раздражения и может длиться от нескольких минут до нескольких дней. Локализацию боли в конкретной анатомической зоне легко определить.
ХРОНИЧЕСКАЯ БОЛЬ
Хроническая боль имеет диффузный характер и длится более трех месяцев, хотя и не имеет определенных ограничений по времени. Некоторые считают, что хроническая боль длится дольше времени, необходимого для выздоровления от причиненного повреждения.
ИРРАДИИРУЮЩАЯ БОЛЬ
Когда спинномозговой нерв испытывает давление (грыжа диска, артроз), возникают боль, функциональное бессилие (недостаток двигательных сил), ощущение покалывания и снижение чувствительности, проявляющиеся на всем протяжении нерва. Седалищная боль (1), например, ощущается в большой ягодичной мышце или задней части голени, включая ступню. Однако источник проблемы находится в поясничном отделе позвоночника. Цервикобрадихалгия (2) – это боль, имеющая цервикальный источник и иррадиирующая в одну или обе руки из-за компрессии спинномозгового нерва.
ОТРАЖЕННАЯ БОЛЬ
Этот вид боли не возникает при ущемлении нерва. Она начинается во внутренних органах и проявляется в поверхностной зоне тела. Механизм проявления боли на поверхности тела сложен. Нервы, воспринимающие информацию о боли органов, совпадают с теми, которые передают информацию о боли кожных покровов, что приводит к неправильному восприятию. Кажется, что болит поверхность кожи, хотя в этой зоне нет никаких болевых стимулов.
Стимулами, вызывающими боль внутренних органов, являются:
• Повреждение мягких тканей.
• Спазм гладкой мускулатуры.
• Ослабление полого органа.
• Растяжение связок.
• Ишемия.
В обществе принято считать, что атмосферные изменения являются виновниками появления ревматических болей, однако существует ли научное обоснование этому явлению? Несмотря на то что существуют исследования, ставящие под сомнение взаимосвязь между этими двумя факторами, были проведены другие исследования, которые показали непосредственное влияние метеорологических явлений на организм. В наши дни наука позволяет утверждать, что температура окружающей среды, влажность или атмосферное давление воздействуют на все органы и системы человеческого тела.
В течение всего 1998 года группа ученых из Кордовы (Аргентина), возглавляемая доктором Ингрид Струсберг, проводила исследование, в котором изучалось появление боли у группы пациентов с ревматическими заболеваниями. Из 151 обследуемого пациента 52 человека страдали артрозом, 82 – ревматоидным артритом и 17 – фибромиалгией (Influence of weather conditions on rheumatic pain. The Journal of Rheumatology 2002). Кроме того, исследовалось влияние тех же климатических изменений на 32 здоровых человека. Результаты показали наличие взаимосвязи между болью и увеличением атмосферного давления или уровня влажности у людей, страдающих артрозом.
Что касается фибромиалгии, боль ассоциировалась с понижением температуры и высоким атмосферным давлением. Кроме того, во всех трех случаях (артроз, артрит и фибромиалгия) наблюдалась зависимость от низких температур, хотя авторы исследования и высказывают сомнения по поводу истинности этого физиологического явления вследствие «социальных предрассудков».
Для другого исследования, проведенного командой доктора Х. Вергеса из Института Пола Барселоны (Испания) (
Было сделано сравнение. Результаты показали, что пациенты, страдающие артрозом, испытывали усиление суставных болей при понижении атмосферного давления.
Атмосферное давление – это усилие, производимое атмосферой на тело за счет веса воздуха (кислород, азот и прочие частицы), находящегося над телом. При увеличении атмосферного давления тела, находящиеся на земле, испытывают увеличение сдавливающей силы. При уменьшении давления структуры тел освобождаются от нагрузки. Происходит явление наподобие «всасывания». И хотя с точностью неизвестно, каким образом атмосферные изменения влияют на появление болей, можно говорить об изменении давления в кровеносных сосудах поверхностей воспаленных суставов, затронутых ревматическим процессом.
Цервикалгией называется боль, локализующаяся в задней и боковой поверхности шеи, причиной которой часто является патология или раздражение суставов, костей, мышц, дисков, нервов или их комбинация.
Цервикалгия, дорсалгия и люмбалгия не являются заболеваниями. Они представляют собой лишь симптом или болезненное проявление какого-либо заболевания.
• Появление цервикалгии неразрывно связано с видом работы и положением тела. Часто она затрагивает офисных работников, которые много часов проводят в позе, при которой голова постоянно выдвинута вперед. К примеру, появление цервикалгии типично для офисных служащих, швей, чертежников, хирургов и т. д. (смотри с. 270).
К тому же к усилию мышц, необходимому для удержания головы, добавляется необходимость производить усилие для поддержания рук в подвешенном состоянии при их вертикальном положении.
Таким образом, если нет упора на локти при сидении за столом, в мышцах может возникнуть боль из-за их перегрузки и сведения.
МЫШЦЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ПОЛОЖЕНИЕ РУКИ В ВЕРТИКАЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ:
(1) Верхняя порция трапециевидной мышцы
(2) Мышца, поднимающая лопатку
(3) Ромбовидная мышца
• Продолжительное воздействие стрессовой ситуации, при которой постоянно задействуется одна и та же группа мышц. Как, например, при работе за сборочным конвейером. Умственный и эмоциональный стресс также вызывает увеличение мышечного тонуса, способного спровоцировать боль.
• Использование неправильной подушки.
• В далеко зашедших случаях артроз может привести к изменениям в правильном функционировании шейного отдела и вызвать болезненные процессы, защемление нервов, изменение чувствительности и т. д.
• Дископатия позвоночника. Дегенерация дисков, ущемление и грыжа наиболее часто встречаются в нижних позвонках шейного отдела.
• Изменение статики тела. Шейный гиперлордоз (чрезмерная нагрузка на задние суставы).
• Структурные изменения. Спондилолистез (смещение одного позвонка к другому), стеноз спинномозгового канала (сужение канала, по которому проходит спинной мозг).
• Травмы в результате несчастных случаев на дороге, рабочем месте или в спорте. «Хлыстовая травма шейного отдела позвоночника», возникающая при резком возвратном движении шеи при несчастном случае. При этом часто повреждаются многие связки, а иногда и мышцы и позвонки.
• Намного реже причиной цервикалгии являются другие заболевания, такие как воспалительные (например, анкилозирующий спондилит), инфекционные (туберкулез), неопластические (рак) или метаболические (остеопороз).
Патологии шеи поражают приблизительно 10 % населения и являются одной из типичных причин потери трудоспособности. Исследование, проведенное в Мадриде, показало, что проблемы шеи, имеющие мышечно-скелетное происхождение, составляют одну четвертую из всех причин временной потери трудоспособности.
• Применение средств постуральной гигиены, особенно при сидении за рабочим столом и партой.
• Изменение положения через определенное время (можно встать и пройтись).
• Периодический осмотр специалиста имеет важное значение для предупреждения болей в шее.
• Умеренное занятие физическими упражнениями стимулирует внутримышечный кровоток, нарушенный в отделе с повышенным давлением, и увлажняет суставы. Особенно рекомендуется делать упражнения на растяжение для повышения эластичности и предупреждения мышечного гипертонуса, вызывающего неприятные ощущения.
• Регулярный массаж и гидромассаж могут оказаться эффективными при наличии повышенного мышечного тонуса.
• Использование правильной подушки.
КОНСЕРВАТИВНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
• В зависимости от симптоматики и источника боли в шее, дополнительно могут быть назначены миорелаксанты и прочие лекарственные препараты, такие как анальгетики и противовоспалительные средства.
• Часто результативными оказываются физиотерапевтические процедуры, назначаемые в зависимости от симптомов и факторов, вызывающих цервикалгию. Физиотерапия снижает боль, мышечный гипертонус и неврологические симптомы, способствует восстановлению подвижности, улучшает мышечный тонус, способствует нормализации осанки и т. д.
• При наличии артроза позвонков, шейного гиперлордоза или грыжи диска рекомендуется применение техник постуральной гигиены, особенно лицами, которые проводят много времени сидя на рабочем месте, а также техник нормализации осанки.
Применяя эти техники, человек сможет правильно распределять нагрузку на позвоночник, снижая негативное воздействие на поврежденные структуры.
• При мышечном гипертонусе эффективно применение местного тепла и массажа/ гидромассажа за исключением случаев, в основе которых лежит инфекция, воспаление или опухолевый процесс.
• Занятие теми видами деятельности, которые снижают умственный стресс: умеренные физические упражнения и т. д. Техники контроля и управления стрессом могут также принести большую пользу.
Людям, занимающимся монотонным однообразным трудом (физический стресс), рекомендуется часто менять положение и/или спросить совета по вопросу адаптации оборудования и/ или правильного положения тела при работе с данным оборудованием.
• Специалист может порекомендовать использование мягкого воротника при сильных болях или жесткого воротника при повреждении межпозвоночных дисков, связок и прочих структур позвоночника.
Воротник частично иммобилизирует шейный отдел позвоночника, снижая риск чрезмерного раздражения поврежденных структур, которое может быть вызвано движением шеи. Кроме того, он слегка вытягивает шею, помогая расслабить мышцы и разжать нервы. Не рекомендуется носить его непрерывно более трех недель из-за ослабления (атрофии) мышц вследствие неподвижности. Чем больше ослаблены мышцы, тем меньше их сопротивление действиям, требующим их участия (как поддержание веса головы).
ХИРУРГИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ
• Большинство болезненных синдромов шеи устраняются консервативным путем.
В случае стеноза спинномозгового канала (сужение канала), нестабильных переломов, смещения позвонков или в случае ущемления либо грыжи диска может быть рекомендовано хирургическое лечение.
Дорсалгия означает боль в грудном отделе спины. Ее источником могут служить многие факторы. Источник может быть мышечным, неврологическим, связанным с повреждением диска, суставов, капсулы или связок. Боль в грудном отделе встречается менее часто, чем люмбалгия или цервикалгия.
При наличии интенсивных болей при дорсалгии необходимо немедленно обратиться к ревматологу-травматологу, так как эти боли могут быть связаны с переломом или смещением позвонков (это наиболее часто случается с пожилыми людьми, среди которых особенно распространено заболевание остеопорозом). В данном случае врач должен незамедлительно выбрать стратегию лечения.
• Неправильное положение, при котором грудные позвонки постоянно изогнуты или наклонены.
• Неправильное положение позвоночника при осуществлении резких движений, подъеме груза и его переносе, когда, поднимая груз, человек поддается вперед (смотри с. 287 и следующие) или когда наклоняется, чтобы перенести груз одной рукой.
• Структурные изменении, такие как сколиоз, гиперкифоз или болезнь Шейермана, могут вызвать боли в грудном отделе вследствие увеличения давления на определенные структуры, такие как связки и суставные капсулы, а также изменения в работе дисков и связанной мускулатуры.
• Недостаток трофики постуральных мышц спины может вызвать боль при адаптации к определенным усилиям, производимым из-за неправильного положения спины.
• Дегенерация позвонков грудного отдела позвоночника вследствие артроза. При раздражении или ущемлении нервных корешков грудного отдела может возникнуть местная или иррадиирующая боль в латеральной и/или передней части грудной клетки (передаваемая межреберными нервами).
• Компрессия позвонков в результате травмы, как при резком падении на ягодицы.
• При тяжелой форме остеопороза может происходить спонтанное разрушение позвонков вследствие крайнего ослабления структур.
• Грыжи дисков, встречающиеся достаточно редко в данном отделе позвоночника, способны относительно легко сдавливать нервные корешки и спинной мозг, вызывая интенсивную боль (местную или иррадиирующую).
• Менее часто встречаются патологические изменения воспалительного (например, анкилозирующий спондилоартрит), инфекционного (например, туберкулез), неопластического (рак) и метаболического (например, остеопороз) характера. Структурные изменения, такие как спондилолистез (смещение одного позвонка к другому), стеноз спинномозгового канала (сужение канала, по которому проходит спинной мозг).
Согласно французскому ревматологическому обществу, на дорсалгию приходится только 10 % острых болей вертебрального происхождения.
• Правильная постуральная гигиена. Для того чтобы избежать чрезмерного напряжения связок и задних структур, происходящего при неправильном сидении, необходимо опираться всей спиной на спинку стула. Определенный угол наклона для деятельности, не связанной с работой за столом, как, например, при чтении, создает комфортное положение и разгружает диски и мышцы. Однако при этом крестец должен оставаться у основания спинки.
• Правильный перенос груза, с распределением его на обе руки и оба плеча (рюкзаки), с выпрямленной спиной (не отводя плечи назад или вперед). Важно, чтобы школьники уделили этому особое внимание, так как им часто приходится носить тяжести (смотри с. 289).
• Подъем веса с земли при согнутых коленях и выпрямленной спине (смотри с. 281).
• Регулярное применение массажа и гидромассажа эффективно снижает повышенный мышечный тонус (гипертонус).
• Наблюдение у специалиста, соблюдение его рекомендаций относительно профилактики проблем с позвоночником. Выявление и лечение структурных изменений, таких как гиперкифоз, гиперлордоз и сколиоз, является определяющим в предотвращении болей, появляющихся при далеко зашедших формах этих заболеваний.
• Профилактика остеопороза и учет некоторых аспектов безопасности труда (строительство) помогут снизить риск разрушения позвонков.
КОНСЕРВАТИВНОЕ
Лечение в данном случае, как и при всех заболеваниях, должно иметь двойное действие. С одной стороны, необходимо принимать меры для устранения симптоматики. С другой стороны, необходимо устранить причины дорсалгии.
• Людям, имеющим структурные изменения, такие как гиперкифоз, гиперлордоз или сколиоз, рекомендуется пройти курс реабилитации, предусматривающий помимо обычных физиотерапевтических процедур комплекс специальных упражнений, направленных на выработку привычки к правильному положению тела, улучшение статики позвоночника и создание равномерного тонуса мышц и связок.
• Постуральная гигиена. Следует избегать поз, раздражающих связки и диски, а также поз, перегружающих мышцы. При подъеме груза рекомендуется правильно распределять нагрузку и стараться переносить его, удерживая позвоночник в наиболее уравновешенных положениях.
• Занятие физическими упражнениями стимулирует нормальное функционирование мышц, в целом способствуя лучшей регуляции тонуса и эластичности. При острых болях часто запрещаются беговые упражнения.
• Физиотерапевтические упражнения на постуральное перевоспитание или практика йоги, пилатеса, тай-чи и т. д. часто приносят большую пользу для улучшения определенных процессов при дорсалгии. Ощущение тонуса различных мышц при растяжке, подъем тонуса при сокращении, восприятие пространственного положения туловища и конечностей увеличивают самовосприятие, необходимое для улучшения саморегуляции (идентификации и освоения стандартных сбалансированных поз и движений).
• Применение местного тепла, например йодовой сетки, снижает боль при чрезмерном тонусе мышц.
• Медикаментозные средства для устранения дорсалгических болей: анальгетики, противовоспалительные средства, препараты, способствующие усвоению кальция костями, и т. д.
• Корсет при некоторых видах переломов и сколиозе.
ХИРУРГИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ
Следующие патологические изменения могут потребовать хирургического вмешательства:
• Грыжа диска.
• Спондилолистез.
• Тяжелая форма сколиоза.
• Опухоли.
• Некоторые переломы позвоночника.
• Стеноз спинномозгового канала.
Люмбалгией, или люмбаго, называется боль, локализирующаяся в нижней части спины, вызванная наличием изменений, обычно связанных с суставами, костями, мышцами, нервами, дисками или связками и др.
• Боль в поясничном отделе может быть вызвана многими причинами. Выделяют механическую люмбалгию, вызванную напряжением, отдающим непосредственно в мышцы, диски или связки и приводящим со временем к повреждению их структур. Механическая люмбалгия обычно возникает в результате:
• Точечного перенапряжения при поднятии, толкании и переносе тяжелого предмета. (смотри с. 280).
• Повторяющихся движений сгибания и поворота позвоночника, в том числе при малой или отсутствующей нагрузке (особенно это касается лиц, чья работа предполагает такие движения).
• Частого использования поз, при которых приходится долго сидеть при ретроверсии таза. При данных позах и движениях на дисках образуются трещины (дегенерация дисков), связки растягиваются. Задняя позвоночная связка (1) расположена таким образом, что ее воспаление может с легкостью привести к сдавливанию нервных корешков и затронуть спинной мозг, вызвав тем самым люмбалгию.
• Чрезмерно тяжелого веса, который увеличивает нагрузку на суставы и позвоночные диски в первую очередь поясничного отдела.
• Некоторых структурных и патологических изменений, таких как сколиоз, артроз позвонков, грыжа или протрузия диска.
• Мышечного гипертонуса, причиной которого может стать чрезмерный вес или раздражение позвоночных структур.
Менее часто люмбалгия возникает в результате определенных процессов патологического (например, анкилозирующий спондилит), инфекционного (например, туберкулез), неопластического (рак), метаболического (например, остеопороз), травматического (например, спондилолистез) характера, стеноза спинномозгового канала (сужение канала, по которому проходит спинной мозг).
Как следует из исследований EPISER 2000, проведенных Ревматологическим обществом Испании в сотрудничестве с Мерк Шарп энд Доум и при поддержке Министерства здравоохранения:
• В Испании около четырех с половиной миллионов человек страдают острой точечной люмбалгией.
• Хронической люмбалгией среди взрослых испанцев страдают около двух миллионов трехсот тысяч человек.
• Люмбалгия – это чрезвычайно распространенная патология в нашей стране. Заболевание становится хроническим в половине случаев и встречается среди людей всех возрастных групп, особенно у лиц старше 50 лет.
• Продолжительность люмбалгии: у 27,9 % пациентов боль нарастала в течение одной недели или меньше (острая люмбалгия); у 16,7 % – от одной недели до 3 месяцев (подострая люмбалгия) и у 55,4 % – три месяца и больше (хроническая люмбалгия).
В Соединенных Штатах данное заболевание составляет 25 % случаев временной потери трудоспособности в промышленности.
• Использовать правильные позы.
• Избегать сгибания позвоночника по направлению к земле, следить за тем, чтобы при выполнении данного движения колени были согнуты, а позвоночник оставался прямым.
• Сидеть правильно, следить за тем, чтобы при сидении крестец упирался в нижнюю часть спинки стула. Избегать положения с ретроверсией таза.
При сидячей работе рекомендуется выбрать вращающийся стул с регулировкой высоты, анатомической спинкой и подлокотниками. Если вы чувствуете, что пояснично-крестцовый отдел спины не имеет достаточной опоры, рекомендуется подложить под спину маленькую подушку.
• Время от времени рекомендуется делать растяжку ног и пройтись, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
• В качестве профилактической меры полезным может оказаться соблюдение рекомендаций специалиста относительно постуральной гигиены.
• Соблюдение приемов постурального перевоспитания может помочь предупредить появление болей в спине, вызванных дисбалансом мышечного напряжения (недостаток эластичности или чрезмерный мышечный тонус). Кроме того, эти приемы способствуют повышению уровня восприятия собственного тела, что позволяет выработать правильные двигательные стереотипы.
• Умеренная физическая нагрузка увеличивает физическую выносливость и функциональность организма. Правильный тонус мышц тела способствует поддержанию поясничного отдела позвоночника.
• Избегать подъема тяжестей.
• Заниматься теми видами деятельности, которые помогают справляться со стрессом и снижают мышечное напряжение, вызываемое стрессом.
• Массаж и применение тепла снижают мышечное напряжение, предотвращая боль, вызываемую им.
КОНСЕРВАТИВНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
Приблизительно 90 % всех случаев люмбалгии поддаются лечению консервативным путем:
• Относительный или абсолютный покой в зависимости от процесса, вызвавшего люмбалгию, интенсивности болей и уровня повреждения тканей.
• Лекарственные средства, расслабляющие мышцы, анальгетики и/или противовоспалительные препараты в зависимости от случая.
• Физиотерапевтические средства для снятия симптомов, коррекции структурного дисбаланса; рекомендации относительно постуральной гигиены и т. д.
• Выполнение упражнений, направленных на постуральное перевоспитание, часто назначается лицам, у которых люмбалгические боли вызваны давлением на дугоотростчатые суставы, наличием мышечного напряжения и артроза.
При грыже диска специалист может рекомендовать схему лечения, предусматривающую постуральную коррекцию, выработку правильного двигательного стереотипа. Кроме того, он может определить некоторые аспекты, которые необходимо учитывать в повседневной деятельности с учетом ее адаптации к состоянию позвоночника, уровню заболевания и локализации повреждения.
• Массаж и местное тепло (за исключением случаев, когда заболевание вызвано инфекцией, воспалением или опухолью) для расслабления мышц и снижения болевых ощущений. Применение грелки с теплой водой или песком. Преимущество электрической грелки заключается в поддержании определенной температуры на одном уровне.
• Использование пояса при выполнении действий, требующих нагрузки на поясничный отдел (сельское хозяйство, строительство и т. д.). Не рекомендуется носить его часто в повседневной жизни, так как он вызывает ослабление мышц.
• Снижение веса для лиц, имеющих избыточную массу тела.
• Занятия или средства, снижающие стресс.
• Корсет при некоторых видах переломов или сколиоза.
ХИРУРГИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ
При следующих видах патологических изменений может потребоваться хирургическое вмешательство:
• Грыжа диска.
• Спондилолистез.
• Сильный сколиоз.
• Опухоли.
• Определенные переломы позвонков.
• Стеноз спинномозгового канала.
Слово «стресс» происходит от английского слова «stress» и обозначает напряжение. Стресс связан с комплексом физиологических и психологических изменений в организме, возникающих в ответ на внешние или внутренние раздражители.
Стресс как таковой рассматривается как положительный механизм при условии, что он носит случайный характер, так как позволяет телу подготовиться к ситуации, при которой требуется большая физическая и/ или умственная отдача, и служит для сохранения равновесия организма и его адаптации. Механизм стресса выработался в далеком прошлом, когда человек находился еще на уровне примитивного животного. Он основывается на активации определенных органов и систем для избегания опасности (тревожной ситуации) или противостояния такой ситуации с максимально гарантированным успехом.
Стресс с его соматическими последствиями может принести вред, если человек подвергается ему в течение продолжительного времени. Увеличение тонуса, например, приводит к тому, что мышцы-антагонисты затрудняют движение вместо того, чтобы облегчать его. Это требует больших затрат энергии, что может привести к истощению организма.
Некоторые внешние стимулы могут превращаться в стрессовые факторы и становиться причиной тревоги: звонок телефона, падение предмета, стук в дверь. Большое количество стимулов, воздействующих на нас в условиях современного мира, вынуждает нас искать место, где мы можем насладиться покоем и расслабиться.
• Факторы окружающей среды: опасная ситуация, внезапный шум, интенсивная работа.
• Внутренние факторы: физическая боль, тревога (например, при сдаче экзамена), негативные чувства и эмоции и т. д.
ПЕРВЫЙ ЭТАП
–
ВТОРОЙ ЭТАП
–
Организм старается сохранить равновесие в ответ на изменения, происходящие на биохимическом и физиологическом уровне, описанные ранее.
ТРЕТИЙ ЭТАП
–
Длительное воздействие стрессовой ситуации истощает запасы энергии организма. В мышцах могут появиться неприятные ощущения (гипертонус), может меняться настроение (раздражительность, беспокойство, депрессия и т. д.), поведение (агрессивность, бессонница, быстрое говорение и т. д.). Кроме того, длительный стресс может привести к нарушению функции пищеварительной системы, головокружениям, мигрени и т. д.
Соматизация, или психосоматизация (от греческого psico – «ум», soma – «тело»), – заболевание организма как реакция на изменения, вызванные психическими процессами. Это хроническое состояние, при котором могут возникать многочисленные физические недуги, длящиеся годами. Обычно соматизация связана с состоянием беспокойства и депрессии и усиливается при стрессе.
Обычно психосоматические изменения не имеют четкого объяснения. Таким же образом физические симптомы, их тяжесть и продолжительность не могут быть объяснены наличием органического поражения.
Физические изменения вызваны влиянием умственных процессов на состояние и активность нервной и гормональной систем организма. Мышцы особенно чувствительны к стрессу и соматизируют его через болезненное напряжение. Кроме мышц, пищеварительная, репродуктивная и нервная системы также подвержены этому явлению.
Характерны головные боли, боли в животе (и других частях тела), тошнота, рвота, разбитость, болезненные менструации, неприятные ощущения при половом акте.
• Лечение зависит от симптоматики и может потребовать помощи психолога, который научит пациента, как контролировать умственные процессы, вызывающие данные симптомы.
• Медикаментозное лечение ориентировано в основном на улучшение душевного состояния.
• Физические упражнения позволяют регулировать мышечный тонус и жизнедеятельность организма в целом.
Мышечный гипертонус – это стойкое и обратимое увеличение тонуса мышцы или ее части, проявляющееся непроизвольно вследствие усиления нервной деятельности. Тонус является реакцией мышц на необходимость произвести движение. Кроме того, он появляется в ответ на эмоциональные, умственные и внешние факторы. Он может увеличиваться или уменьшаться.
Гипертонус может определяться при пальпации. Он может прощупываться в затвердевшей верхней части трапециевидной мышцы, которая часто отвечает болезненностью при надавливании.
• Перенапряжение
Мышцы перенапрягаются, и их сводит при чрезмерной активности, к которой мышцы не готовы (повторяющиеся движения или интенсивные занятия спортом), или активности, при которой тело находится в определенной позе во время работы или учебы.
Изменение статики тела, такое как гиперкифоз, при котором смещение положения головы кзади вызывает перегрузку задних шейных и грудных мышц и их гипертонус.
• Боль
Гипертонус часто появляется как следствие боли, вызванной патологическим процессом (артроз, пояснично-крестцовый радикулит, тендинит и т. д.), или перегрузки структур суставов (дугоотростчатых поясничных или шейных).
Кроме того, мышечный гипертонус может сам по себе вызывать боль спонтанно и/или при пальпации вследствие сдавливания межмышечных кровеносных сосудов, расположенных в зоне пальпации, или накапливания метаболитов (веществ, образованных в результате деятельности клеток, выделяемых в межклеточное пространство), которые не выводятся из-за сосудистых или лимфатических заторов. К боли, вызванной заболеванием, присоединяется гипертонус, что создает порочный круг (чем больше боль, тем выше гипертонус, и наоборот, чем выше гипертонус, тем больше боль).
• Ушиб
Ушиб мышц также приводит к их гипертонусу.
• Агрессивные движения
При резких и внезапных движениях возникает миотатический рефлекс для увеличения мышечного тонуса как средства защиты от потенциального повреждения. Например, при хлыстовой травме шейного отдела мышцы шейного отдела, а иногда и грудопоясничного отдела одновременно сокращаются, предупреждая произвольные движения позвоночника (в результате резкого движения и боли, возникшей при повреждении ткани). В течение острого периода гипертонус оказывает благоприятное действие, так как действует как система защиты, иммобилизуя позвоночник и помогая тем самым избежать увеличения травмы таких структур, как связки, диски или позвонки, при движении.
• Стресс
• Мышцы плечевого пояса, в частности, верхняя порция трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы и мышца, поднимающая лопатку.
• Затылочная мышца.
• Паравертебральные, подвздошно-реберная и широчайшая мышца спины.
• Квадратная поясничная.
• Икроножная и камбаловидная мышцы.
• Мышцы предплечья.
• Применение соответствующих средств постуральной гигиены.
• Умеренное занятие физическими упражнениями.
• Разогрев мышц перед спортивными занятиями (начинать с упражнений умеренной интенсивности).
• Расслабление мышц (постепенное снижение уровня интенсивности упражнений).
• Растяжка мышц, особенно после выполнения физических упражнений.
• Прием воды, которая помогает оптимизировать работу мышц.
• Обращение за советом по вопросам эргономики, как на рабочем месте, так и при занятии спортом.
• Снижение повышенного тонуса при помощи периодического применения физиотерапевтических средств, массажа.
• Умеренная физическая нагрузка, упражнения на растяжку мышц эффективно влияют на снижение мышечного тонуса.
• Применение тепла и холода, оказывающее анальгезирующее действие и снижающее ощущение боли, а вместе с ней и уровень тонуса, благодаря чему разрывается порочный круг, описанный ранее. Применение тепла (электрической грелки или компресса в течение 30 минут) дает очень хороший результат, так как, помимо прочего, это расслабляет мышцы и повышает циркуляцию крови.
• Медикаментозное расслабление мышц.
• Применение средств для снижения стресса.
Этимологически слово «гиперлордоз» происходит из греческого языка и обозначает: hyper-(чрезмерный), lordo– (изогнутый), – sis (болезнь, нарушение).
Гиперлордозом называется усиление лордотического изгиба позвоночника. Шейный гиперлордоз может быть заметен со стороны в расслабленном положении стоя и определяется объективно по рентгенографическому снимку. Изгиб с углом выше 25 градусов рассматривается как гиперлордический.
• Большая часть случаев шейного гиперлордоза является следствием неправильной осанки.
Привычные для многих позы в положении сидя, при которых грудной отдел позвоночника находится в согнутом состоянии (А), непосредственно влияют на направление шейных позвонков. Если в таком положении взгляд направлен вперед, шейный изгиб спонтанно увеличивается (В).
Если своевременно не принять меры, изгиб шейного отдела с годами будет лишь увеличиваться, усугубляя связанные с ним симптомы.
При гиперлордозе под действием чрезмерного давления увеличивается трение в межостистых соединениях (во время движения). При этом увеличивается износ позвонков и развивается артроз шейного отдела.
• Боль в задней части шеи, которая может отдавать в область плечевого пояса (верхняя порция трапециевидной мышцы). Также может появиться и головная боль.
• Ослабление и гипертонус мышц. При нахождении в положении, при котором увеличивается угол шейного изгиба, в течение нескольких часов подряд изо дня в день передние мышцы шеи (длинная мышца шеи и прямые передние мышцы) ослабевают, а заднебоковые мышцы (паравертебральные – 1, мышца, поднимающая лопатку, – 2, кивательная – 3, верхняя порция трапециевидной мышцы – 4, лестничные мышцы – 5 и затылочные мышцы – 1) находятся в напряжении. Данное явление затрудняет принятие правильного положения шеи и головы. Ослабевшие мышцы не оказывают эффективного поддерживающего действия, напряженные мышцы оказывают сопротивление, когда человек пытается выпрямить чрезмерный изгиб.
• При наличии развитого артроза шеи гиперлордоз может способствовать сжиманию дисков или нервных корешков (через уменьшение диаметра соединительных отверстий), что может проявляться следующими симптомами: «мурашки», снижение чувствительности, боль и изменение подвижности верхних конечностей.
• Следить за осанкой, особенно в положении сидя, избегая увеличения грудного кифоза и смещения головы вперед (смотри с. 269 и следующие).
• Выполнять физические упражнения для поддержания мышц в тонусе. Особенно рекомендованы упражнения на постуральное перевоспитание, изложенные на стр. 202–203.
КОНСЕРВАТИВНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
• Анальгетики, противовоспалительные препараты и миорелаксанты часто используются при описанных симптомах.
• Применение физиотерапевтических средств способствует устранению неврологических изменений, мышечного гипертонуса и постурального дисбаланса.
• Применение тепла и массаж задней поверхности шеи способствуют расслаблению мышц, снижая болевые ощущения.
• Выполнение упражнений на постуральное перевоспитание.
ХИРУРГИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ
• Большинству лиц, имеющих описанные признаки и симптомы, показано хирургическое лечение.
• Упражнения, связанные с ретропульсией головы (А-В, следующая страница), укрепляют передние мышцы шеи, ослабленные в обычном состоянии, и расслабляют задние мышцы.
• Для эффективного растяжения затылочных мышц и задних связок можно выполнить упражнения на сгибание шеи (С). При этом необходимо учитывать, что данные упражнения не рекомендованы лицам, имеющим грыжу межпозвоночного диска шеи. Для них больше подходят упражнения на ретропульсию головы. В целом, при болях и головокружениях рекомендованы только упражнения на ретропульсию головы.
• Для растяжения верхней порции трапециевидной мышцы, мышцы, поднимающей лопатку, лестничных мышц и кивательной мышцы рекомендованы боковые наклоны шеи (D).
Данные упражнения не рекомендуется выполнять при артрозных процессах. При тяжелой форме артроза выполнение данных упражнений может привести к усилению проблем и раздражению нервного корешка. В норме эти упражнения рекомендуется выполнять при отсутствии неврологических симптомов боли и «мурашек».
Этимологически слово «гиперкифоз» происходит из греческого языка и обозначает: hyper-(чрезмерный), kypho– (согнутый) и – sis (болезнь, нарушение).
Грудной гиперкифоз – усиление изгиба грудного отдела позвоночника. Внешне его определяют по выраженному аркообразному изгибу средней/верхней части спины. При крайней степени гиперкифоза развивается так называемый «горб».
В норме уровень грудного изгиба варьируется от 20 до 50 градусов. Несмотря на то что мнения ученых расходятся, если уровень изгиба превышает 50 градусов, то можно говорить о гиперкифозе.
• Неправильные позы, поддерживаемые в течение длительного времени и воспроизводимые изо дня в день, принимаются как постуральный паттерн и приводят к изменению положения грудных позвонков в гиперкифоз (особенно часто это встречается у лиц определенных профессий: швей, офисных служащих и т. д.).
Пожилые люди, имеющие проблемы с поддержанием равновесия или слабостью мышц ног, часто смотрят вниз, чтобы не споткнуться и не упасть. Такая поза приводит к развитию чрезмерного изгиба грудного отдела позвоночника.
• Переломы, обусловленные хрупкостью позвонков из-за остеопороза, возникающие в результате травм (падение с некоторой высоты или несчастный случай).
• Изменение остеогенеза позвоночника у подростков (болезнь Шейермана).
• Реже спондилоартроз, ревматоидный артрит, болезнь Педжета, незаращение дужек позвонков или опухоль.
• Если своевременно не принять меры, с каждым годом гиперкифоз будет прогрессировать.
• При данном заболевании может происходить раздражение связок, а также межпозвоночных грудных дисков, вызывающее боль.
• Гипертонус, возникающий из-за боли и чрезмерной нагрузки на грудные мышцы.
• Неврологические проявления, сопровождающиеся болью, иррадиирующей в боковые отделы грудной клетки, в межреберное пространство (1) ив передний отдел грудной клетки. Боль возникает в результате раздражения нервных корешков вследствие воспаления задней позвоночной связки или соприкосновения корешков с межпозвоночным диском (смотри с. 174).
• Нарушение дыхания в тяжелых случаях.
• Соблюдение рекомендаций относительно ежедневного двигательного стереотипа, оказывающего негативное влияние на грудной изгиб.
• Профилактика и своевременное лечение остеопороза для снижения случаев гиперкифоза, обусловленных данным заболеванием.
• Постуральное перевоспитание или занятие специальными физическими упражнениями, направленными на восприятие собственного тела, формирование эффективной саморегуляции и изменение осанки. Очень важно, чтобы человек знал и чувствовал свое тело, чтобы он умел определить и изменить ежедневные движения и положения тела, причиняющие вред.
Упражнения, приведенные в главе «Постуральное перевоспитание», служат для укрепления грудной мускулатуры, растяжения грудных мышц и передней позвоночной связки, они могут оказать благоприятное воздействие с профилактической и терапевтической точки зрения.
• Физиотерапевтические средства: термотерапия (для снятия гипертонуса).
• Лекарственные средства: анальгетики и/или противовоспалительные средства при необходимости.
ОРТОПЕДИЯ
• Ношение корсета при переломах и заболевании Шейермана.
ХИРУРГИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ
• Если угол изгиба превышает 65–70 градусов, выполняется операция артродеза.
• Рекомендовано в некоторых случаях при наличии неврологических симптомов компрессии нервов.
• Если гиперкифоз обусловлен дегенеративными заболеваниями позвоночника или определенными типами переломов, коррекция данного дефекта без хирургического вмешательства невозможна.
Выполнение постуральных упражнений может оказать положительное воздействие как с профилактической точки зрения, так и с точки зрения исправления гиперкифозной осанки.
• Рекомендуются физические упражнения на постуральное перевоспитание, направленные на улучшение растяжения передней общей позвоночной связки и грудных мышц (А-В).
• Растяжение широчайшей мышцы спины (С). В профиль видна траектория данной мышцы. Можно заметить, как она проходит вдоль грудного и поясничного отдела позвоночника. У людей, имеющих усиленный изгиб позвоночника в данных отделах, эта мышца укорочена из-за сближения точки начала и места прикрепления. В данных случаях очень важно делать растяжку широчайшей мышцы спины.
• Поддержание тонуса мышц спины (подвздошно-реберной, длинной мышцы спины, ромбовидных мышц и средней и нижней порции трапециевидной мышцы и (D-E)) способствует укреплению грудного отдела и не позволяет плечам «уходить» вперед.
Этимологически слово «гиперлордоз» происходит из греческого языка и означает: hyper– (чрезмерный), lordo– (изгиб) и – sis (болезнь, нарушение).
Гиперлордозом поясничного отдела называется усиление лордотического изгиба позвоночника. Гиперлордоз поясничного отдела может быть заметен со стороны в расслабленном положении стоя и определяется объективно по рентгенографическому снимку. Изгиб с углом выше 70 градусов рассматривается как гиперлордический (измеряется угол между поверхностями позвонков L1 и S1).
• Несмотря на то что в большинстве случаев причина гиперлордоза поясничного отдела неизвестна, он может появиться вследствие укорочения мышц-сгибателей бедра, в частности пояснично-подвздошной мышцы. Данное явление относительно часто объясняется сидячим образом жизни и отсутствием физической нагрузки, что весьма характерно для современного общества. В положении сидя начало и место прикрепления этих мышц сближаются друг с другом (1, следующая страница). Со временем мышцы приспосабливаются к этому положению, укорачиваются, их способность к растяжению снижается.
В положении стоя укороченные мышцы-сгибатели тянут таз, перемещая его в положение антеверсии (2), предрасполагая позвоночник к гиперлордозу. Усиление поясничного лордоза способствует укорочению паравертебральных мышц, подвздошно-реберной мышцы, длинной мышцы спины и квадратной поясничной мышцы (3), которое, в свою очередь, способствует закреплению изменения статики данного отдела позвоночника.
• С возрастом происходит снижение физической нагрузки, и мышцы постепенно ослабевают. Это ведет к слабой способности удерживать позвоночник, что вкупе с силой притяжения приводит к усилению физиологических изгибов позвоночника.
• При увеличении объема живота происходит смещение таза к антеверсии и увеличение поясничного изгиба вследствие переноса центра тяжести вперед.
• Если не выполнять соответствующие упражнения для торможения процесса развития поясничного гиперлордоза, интенсивность и частота появления симптомов со временем будут расти.
• Умеренные физические нагрузки способствуют необходимому тонусу и эластичности основных мышц, ответственных за поддержание позвоночника.
• Выполнение специальных физических упражнений, приведенных на странице 212, ориентировано на улучшение статики поясничного и крестцового отделов.
• Соблюдение режима питания.
• Поясничная боль, вызываемая чрезмерным давлением на остистые отростки и наличием мышечного гипертонуса. Люди с усиленным изгибом поясничного отдела позвоночника часто страдают люмбаго при стоянии на ногах в течение определенного времени. Чем больше времени проведено в этом положении, тем интенсивнее боль. Это объясняется тем, что мышцы постепенно теряют способность удерживать позвоночник. Одновременно происходит усиление давления на суставы.
Усиление трения суставных поверхностей, провоцируемое чрезмерной нагрузкой, увеличивает возрастной износ и деформацию позвонков.
• Сочетание артроза, дегенерации дисков и гиперлордоза может привести к ухудшению ситуации из-за сужения диаметра соединительных отверстий, притом что из-за остеофитов (костные выросты) мягкие ткани легче раздражаются.
Таким образом, со временем могут возникнуть неврологические проявления (в нижних конечностях), такие как «мурашки» или сниженная чувствительность, боль (пояснично-крестцовый радикулит, круралгия…).
• Повышенный тонус (гипертонус) паравертебральных и квадратных мышц поясницы при некоторых процессах гиперлордоза.
КОНСЕРВАТИВНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
• Лекарственные средства. Часто назначают анальгетики для снижения боли, противовоспалительные средства при раздражении тканей и миорелаксанты для борьбы с гипертонусом.
• Физиотерапия борется с теми же симптомами физическими средствами. Стратегия лечения определяется для каждого случая отдельно. Постуральное перевоспитание направлено на улучшение статики поясничного и крестцового отделов позвоночника.
• Массаж и применение местного тепла снижают гипертонус мышц.
• В определенных случаях при гиперлордозе эффективно ношение пояса, так как он поддерживает живот. Не рекомендуется носить пояс постоянно, так как возможно ослабление сократительной способности мышц.
• В случаях, когда гиперлордоз сопровождается болями, вызванными артрозом или дегенерацией дисков поясничных позвонков, рекомендуется избегать спортивных занятий, таких как бег, из-за негативного влияния ударных сил на позвоночник. Вместо этого можно заниматься на велотренажере или плавать. Оба варианта являются отличными кардиоваскулярными упражнениями, не вызывающими негативного воздействия на поясничный отдел.
ХИРУРГИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ
Состояние большинства лиц, имеющих признаки и симптомы, описанные выше, значительно улучшается или излечивается хирургическим путем. В случае стеноза спинномозгового канала (сужения канала), нестабильных переломов, смещения позвонков, сильного защемления или грыжи диска может быть рекомендовано хирургическое лечение.
В связи с взаимосвязью поясничного отдела и тазового пояса (смотри с. 68, 255) рекомендуется выполнять следующие упражнения для коррекции мышечного дисбаланса, возникшего вследствие сидячего образа жизни (формирующего гиперлордоз).
РАСТЯЖКИ
• Мышцы-сгибатели бедра, в частности пояснично-подвздошная мышца (А) и прямая передняя мышца четырехглавой мышцы (В).
• Паравертебральные поясничные мышцы, подвздошно-реберная мышца, длинная мышца спины (С).
• Широчайшая мышца спины и квадратная мышца поясницы (D).
• Приводящие мышцы бедра (Е).
УПРАЖНЕНИЕ НА УВЕЛИЧЕНИЕ ТОНУСА МЫШЦ
Увеличение тонуса брюшных мышц (F) и ягодичных мышц (G) способствует поддержанию таза и поясничного изгиба (Н).
Этимологически слово «сколиоз» происходит из греческого языка и обозначает: skolio– (извилистый, корчащийся) и – sis (болезнь, нарушение).
При рассмотрении позвоночника во фронтальной плоскости заметно, что в норме он является абсолютно прямым. При сколиозе визуально или на рентгеновских снимках заметны один или несколько изгибов.
Сколиоз – это комплексное искривление позвоночника (в трех пространственных планах), которое требует наблюдения и лечения специалистами. Вместе с типичным изменением во фронтальной плоскости появляются признаки сгибания или поворота позвоночника под большим или меньшим углом (тела позвонков разворачиваются к дуге – рисунок А). Появление сколиозного изгиба влечет за собой поворот грудных позвонков и деформацию грудной клетки (включая возможность формирования горба) через смещение ребер.
Сколиоз отличается от сколиозной осанки тем, что изгиб при последней исчезает, когда человек лежит или сгибает позвоночник. Сколиоз может иметь больший или меньший угол искривления в зависимости от уровня деформации связок и межпозвоночных дисков. Чем больше повреждены эти структуры, тем сильнее будет сколиоз вследствие снижения эластичности тканей и функционирования позвоночника.
• В большинстве случаев заболевания сколиозом причина неизвестна, однако одной из причин сколиоза может быть и наследственный фактор.
• Структурные и постуральные изменения. Переломы позвонков, дисметрия с обеих сторон или постуральные привычки могут лежать в основе развития сколиозной осанки или сколиоза.
Мышцы с вогнутой стороны укорачиваются (1), а мышцы с стороны дуги изгиба удлиняются (2).
• Изменения позвонков, ребер и спинного мозга на эмбриональном уровне.
• Некоторые заболевания нервной и/или мышечной системы, такие как церебральный паралич, полиомиелит и дистрофия мышц, могут спровоцировать сколиоз.
• В большинстве случаев сколиоз прогрессирует, особенно у ребенка на протяжении всего периода его развития. Обычно сколиоз развивается между 9 и 14 годами, когда кости начинают быстро расти.
• На начальном этапе сколиоз проявляется первичным изгибом. В дальнейшем, при уравновешивании позвоночника, появляются компенсационные, или вторичные изгибы. Когда центр черепа выравнивается с крестцом, сколиоз становится уравновешенным, и в норме новых изгибов не должно появиться.
• Сколиозы неизвестного происхождения чаще всего встречаются у детей.
• Согласно Американской ассоциации физиотерапии, у 5 – 10 детей из 100 в возрасте от 9 до 14 лет развивается сколиоз.
• Одно плечо выше другого. Однако это не всегда объясняется сколиозом. Повышенный тонус мышц плечевого пояса (верхняя порция трапециевидной мышцы и ромбовидные мышцы) с одной из сторон часто провоцирует такие изменения.
• Одна лопатка выступает больше, чем другая.
• Один подвздошный гребень выше, чем другой.
• Деформация грудной клетки. Горб с одной из сторон. Выраженная деформация нарушает дыхание.
• Усталость. Усталость появляется из-за чрезмерного расхода энергии для поддержания неуравновешенного позвоночника.
• В зависимости от типа сколиоза и его степени в некоторых мышцах развивается гипертонус из-за приложения чрезмерного усилия или поражения какой-либо ближайшей структуры, что порождает боль.
• Боль в спине появляется в результате чрезмерной нагрузки или мышечного гипертонуса. В тяжелых случаях сколиоза может происходить защемление нервных корешков, продуцирующих иррадиирующую боль.
Рентгеновские снимки позволяют увидеть структурные изменения и определить степень сколиоза.
С годами при сколиозе начинает развиваться артроз, вызванный нарушением функционирования суставов, сдавленных изгибом.
КОНСЕРВАТИВНОЕ
• Пациенты со сколиозом должны находиться под наблюдением специалистов, которые должны разработать индивидуальный курс лечения, соответствующий особенностям заболевания каждого конкретного человека.
• Из-за отсутствия точных знаний того, как развивается сколиоз у пациентов с еще несформировавшимся скелетом, каждые 6 – 12 месяцев необходимо делать рентген при сколиозе с углом искривления ниже 20 градусов. Пациентам, имеющим угол изгиба выше 20 градусов, рекомендуется делать рентген каждые 3–4 месяца.
• При сколиозе с углом изгиба выше 20 градусов рекомендуется ношение корсета на протяжении 23 часов в день. Каждые три месяца необходимо делать коррекцию, чтобы приспособить корсет для формирования правильного положения позвоночника.
Корсет разрешается снимать только при выполнении физических упражнений и физиотерапевтических процедурах.
• Упражнения на постуральное перевоспитание не корректируют сами по себе аномальные изгибы, однако повышают эластичность тканей, гибкость позвоночника, респираторную функцию, мышечное равновесие и восприятие собственного тела. Терапевтическое лечение, дополненное постуральным перевоспитанием, дает хорошие результаты.
В целом рекомендованы упражнения, способствующие выпрямлению позвоночника. К ним относят упражнения на растяжение укороченных мышц с одной стороны изгиба и на повышение тонуса мышц с другой стороны позвоночника.
• Хирургическое вмешательство рекомендовано при сколиозе с углом изгиба выше 45 градусов. Несмотря на это, каждый случай должен быть рассмотрен индивидуально.
Некоторые случаи врожденного сколиоза, даже с небольшим углом искривления, лечатся хирургически из-за потенциальной опасности его прогрессирования (которое может повлиять на дальнейшее развитие ребенка).
Существуют различные хирургические приемы коррекции сколиоза, при которых для фиксации правильного положения позвонков используются металлические элементы.
Этимологически слово «артроз» восходит к греческому языку и обозначает: arthro– (сустав) и – sis (болезнь, нарушение).
Артроз – это заболевание не воспалительного типа, характеризующееся износом суставных хрящей и деформацией суставов. Обычно во время движения при артрозе возникает боль разного уровня интенсивности, которая в тяжелых случаях может повлиять на функциональность суставов. Суставы позвоночника, коленей, бедер и рук наиболее подвержены артрозу.
Для оценки состояния пациента применяют методы функциональной диагностики (рентген), объективного и субъективного обследования.
Костные деформации (), называемые остеофитами, шпорами или пиками костей, характеризуют данное заболевание. Они бывают выраженными в той или иной степени в зависимости от уровня прогрессирования артроза. В зависимости от локализации процесса, размера и потери объема диска могут раздражаться и повреждаться структуры мягких тканей, такие как нервы, проходящие через соединительные отверстия, или межпозвоночные диски.
• Возраст. Со временем способность структур организма к регенерации становится недостаточной для борьбы с износом и деформацией, возникающими при нормальном функционировании суставов.
• Ожирение. Чрезмерное сдавливание костей при излишней массе тела усиливает трение и износ суставов позвоночника и нижних конечностей.
• Профессиональная деятельность, требующая интенсивных физических нагрузок. Люди, занимающиеся подъемом и переносом тяжестей, вероятнее всего, подвержены заболеванию артрозом.
• Менопауза. Эстрогены и андрогены выполняют защитную функцию хрящей.
• Пороки развития, врожденные или приобретенные. Врожденное неправильное расположение костей по отношению друг к другу, такое как «саблевидные ноги» (аркообразные голени), или приобретенное, как после неправильно сросшихся переломов, влияют на распределение нагрузки на суставные поверхности (которая должна быть равномерной). Это явление приводит к тому, что определенный участок суставной поверхности подвергается чрезмерному давлению. При этом происходит трение и усиливается износ сустава на этом участке.
Артроз – это часто встречающееся заболевание суставов. Оно поражает в той или иной степени всех людей старше 55–60 лет.
Согласно исследованиям Episer 2000, проведенным Ревматологическим обществом Испании, артрозом страдает 24 % всего населения Испании.
• Заболевание обычно развивается медленно. Износ хряща происходит постепенно. Его
исчезновение приводит к эрозии кости, что провоцирует деформацию сустава.
• У пациентов пожилого возраста большая часть суставов затронута изменениями. Артроз обычно сильно развит.
• С возрастом межпозвоночные диски обезвоживаются, затвердевают, становятся тонкими и ломкими. Это приводит к переносу большей части нагрузки на дугоотростчатые суставы, увеличению трения и дегенерации дисков.
• Боль, появляющаяся при опоре на пораженные суставы или при совершении движения в этих суставах. В покое боль исчезает.
• При прогрессировании процесса во время движения характерно появление суставного хруста. Например, хруст в коленях при подъеме по лестнице или в шее при сгибании, ощущение «песка» при повороте головы из одной стороны в другую.
• Постепенно проходящая утренняя скованность.
• Деформация суставов, заметная в той или иной степени в зависимости от уровня развития артроза.
Уменьшение объема межпозвоночного диска и наличие остеофитов в задней части тела позвонка и/или суставных отростках могут привести к снижению диаметра соединительного отверстия и сжатию нервных корешков (1). Если это происходит, возникают чувствительные изменения, иррадиирущие в руки и ноги (смотри с. 175 и 226).
• Снижение подвижности в зависимости от уровня повреждения сустава и укорочения связанной мышцы.
• Изменения атмосферного давления и влажности часто усиливают симптомы артроза.
• Избегать подъема и переноса тяжестей.
• Снизить интенсивные физические нагрузки.
• Выполнять постуральные упражнения, ориентированные на поддержание равновесия опорно-двигательного аппарата и разгрузку пораженных суставов.
• Выполнять кардиоваскулярные физические упражнения с минимальной нагрузкой или сопротивлением, такие как езда на велосипеде или плавание, способствующие выделению синовиальной жидкости, играющей роль смазки, и снижению веса.
КОНСЕРВАТИВНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
• Лекарственные средства: анальгетики и противовоспалительные препараты при раздражении периартикулярных тканей помогут снять симптомы артроза. Иных лекарственных средств для лечения болезни не существует.
• Проводится физиотерапевтическое лечение поврежденного участка для снижения симптомов и улучшения функционирования суставов. Задачей физиотерапии является поддержание подвижности сустава, снижение боли и улучшение трофики и эластичности мышц.
• Ежедневные прогулки продолжительностью от 30 минут до 1 часа, относительно подвижный образ жизни положительно влияют на суставы. При движении в суставах происходит выделение синовиальной жидкости, которая смазывает и питает хрящи.
• Следует избегать интенсивных физических нагрузок, пагубно влияющих на пораженные суставы, а также активности, требующей повторяющихся действий.
• Следует избегать ударных видов спорта, таких как бег или игра в теннис. Хорошую альтернативу представляет собой плавание. Однако положительное действие плавания является условным, так как может нанести вред лицам, страдающим шейным артрозом. При плавании брассом происходит повторяющееся движение разгибания шеи на вдохе (перегрузка мышц и/или риск зажатия нерва). При плавании кролем производится повторяющееся вращательное движение рукой (часто в одну из сторон). Менее агрессивным представляется плавание на спине или брассом/кролем с подводными очками и трубкой. При таком плавании шейный отдел поддерживается в равновесии, избегая вредных воздействий.
• Использование палочки или костыля снижает нагрузку на поврежденные колени или тазобедренные суставы. Опираться на палочку нужно со стороны, противоположной больной ноге.
• Ношение обуви с мягкой подошвой помогает снизить воздействие на суставы при выполнении повседневных действий.
ХИРУРГИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ
• Хирургическое лечение является альтернативой в ситуациях, когда суставы (такие как коленные или тазобедренные) сильно повреждены. В этих случаях их заменяют протезами (искусственными суставами, изготовленными из биосовместимых материалов). Позвоночные суставы протезами не заменяются из-за близкого расположения нервных тканей спинного мозга и сложности хирургического вмешательства. В определенных случаях один или более позвонков фиксируются металлическими элементами, блокирующими движение, чтобы избежать боли и повреждения мягких тканей.
• Выполнение программы адаптированных упражнений – это эффективный инструмент снятия симптомов и улучшения функционального состояния суставов, пораженных артрозом. Целью этих упражнений является, с одной стороны, увеличение эластичности связок, капсулы и межпозвоночных дисков и, с другой стороны, снятие давления на дугоотросчатые суставы, снижение
в той степени, в какой это возможно, раздражения нервных корешков (при наличии) и повышение функциональности позвоночника. Упражнения также способствуют повышению уровня восприятия собственного тела, что положительно влияет на выработку правильного двигательного стереотипа в повседневной жизни.
• Упражнения на постуральное перевоспитание должны быть подобраны индивидуально для каждого пациента в зависимости от особенностей поражения (формы, объема и локализации деформаций). Одни и те же упражнения вполне могут одним людям принести пользу, а другим – вред.
В целом необходимо учитывать, что физические упражнения в полном объеме выполняются только при отсутствии неврологических симптомов (боли, «мурашек» или снижения чувствительности). При наличии таких симптомов необходимо избегать движений с максимальной амплитудой.
Движения разгибания и наклона позвоночных отделов, глубоко затронутых артрозом, чаще всего противопоказаны, а если и выполняются, то с большой осторожностью из-за возможного раздражения мягких структур суставов.
Для снижения нагрузки на суставы и увеличения диаметра соединительных отверстий поясничного отдела рекомендуется выполнять следующие упражнения:
• Обхватить колени в положении лежа на спине, затем отпустить и расслабить задние поясничные мышцы (А, следующая страница).
• Делать растяжку мышц-сгибателей бедра (В).
• Повышать тонус брюшных (C) и ягодичных (D) мышц.
Упражнения, положительно влияющие на состояние шейного отдела:
• Растяжка задних мышц и связок шеи (Е).
• Повышение тонуса передних мышц (F).
Необходимо следить за осанкой, чтобы позвонки находились в наиболее выровненном, наименее гиперлордическом положении, снижающем нагрузку на суставы.
Дегенерация диска – это повреждение структуры межпозвоночных дисков (снижение эластичности и появление трещин и щелей) и потеря дисков в высоте (1) из-за прогрессирующей дегидратации. Она рассматривается как часть процесса старения.
Проведенные исследования 600 межпозвоночных дисков показали, что дегенерация диска начинается в возрасте 20 лет у мужчин и возрасте 30 лет у женщин. Приблизительно к 50 годам происходит дегенерация 97 % межпозвоночных дисков поясничного отдела, при этом наиболее затронутыми оказываются три последних позвонка данного отдела.
Миллер Дж. А., Шмак К., Шульк А. Б.,
Защемление диска (2) – это захват дисков прилежащими костными структурами (тела позвонков), приводящий к потере высоты дисков.
Обычно защемление диска сопровождается хронической болью (в поясничном или грудном отделах) механического происхождения. Кроме того, могут возникнуть иррадиирующие неврологические симптомы, как при защемлении нервных корешков, возникающем при дегенерации дисков, часто сопровождающей позвоночный артроз.
Лечение обычно консервативное и включает медицинские препараты, физиотерапию, пояс (в определенных случаях), снижение веса и программу упражнений, ориентированных на повышение поддерживающей способности мускулатуры тела, снижение давления на суставы и увеличение диаметра соединительного отверстия.
Хирургическое лечение проводится в зависимости от симптомов и уровня качества жизни человека, страдающего этим заболеванием. Обычно проводится артродез или фиксация позвонков между собой.
К защемлению нервных корешков приводят различные процессы:
• Сокращение диаметра соединительного отверстия, вызванное уменьшением высоты дисков в сочетании с гиперлордозом или определенными движениями или положениями. Соединительные отверстия во время сгибания открываются на 24 %, а при разгибании закрываются на 20 %.
• Контакт с остеофитами, появившимися в результате глубокого артрозного процесса.
• В определенных случаях протрузии или грыжи дисков из-за деформации диска и выхода внутренней жидкости, контактирующей с нервными корешками.
• Менее распространенными причинами защемления нервов являются травмы, воспалительные или неопластические процессы.
Неврологические симптомы проявляются только при ущемлении чувствительного нерва («мурашки», потеря чувствительности или боль). При ущемлении двигательного нерва, ответственного исключительного за тонус и сокращение мышц, человек может не чувствовать боли, однако может произойти частичная или полная потеря силы мышц, иннервируемых его ветвями. Несмотря на то что на вид состояние остается хорошим, из-за защемления происходит блокирование передачи нервного двигательного импульса.
Протрузия диска может рассматриваться как этап, предшествующий появлению грыжи диска. При протрузии контур диска выпячивается, но ядро диска не выходит за его пределы (1).
Этимологически слово грыжа (hernia) происходит из латинского языка и обозначает «разрыв» или «повреждение». При грыже диска происходит разрыв слоев фиброзного кольца, окружающего ядро межпозвоночного диска. Из-за разрыва происходит выход желатинообразного содержимого пульпозного ядра за пределы диска (2).
Протрузия диска или грыжа диска происходят, когда давление внутри диска выше сопротивления оболочки фиброзного кольца. Заднебоковой участок кольца – это зона, где чаще всего происходит повреждение данного типа большей частью из-за того, что кольцо более вытянуто (меньше сопротивляемость) в задней части, чем в передней. В центральном заднем участке грыжа не возникает, так как он защищен задней позвоночной связкой (3).
При наличии грыжи или протрузии в заднем левом участке диска самым опасным движением будет сгибание в правую сторону (комбинация сгибания и наклона вправо).
В возрасте между 20 и 30 годами начинают возникать дегенеративные изменения дисков, ведущие к появлению небольших трещин дисков, вызванных собственно процессом старения и неправильными двигательными паттернами.
Существуют типичные механизмы повреждения, которые могут спровоцировать появление протрузии или грыжи дисков.
Оно происходит при воспроизводстве привычной цепочки движений, когда мы хотим поднять предмет с земли:
• Сгибание позвоночника (А). При движении происходит сдавливание пульпозного ядра о заднюю стенку фиброзного кольца.
• Нагрузка. Один позвонок сдавливается другим. При этом увеличивается внутридисковое давление.
• Разгибание позвоночника (В). Разгибательные мышцы тянут позвонки, чтобы привести позвоночник в вертикальное положение. При этом позвонки еще больше сдавливают друг друга.
• При обычном использовании привычной цепочки движений, описанных выше (сгибание позвоночника с последующим разгибанием), даже без нагрузки происходит небольшое агрессивное воздействие на фиброзное кольцо, что приводит к его дегенерации.
• Положение сидя при ретроверсии таза также приводит к дегенерации и повреждению межпозвоночных дисков (С).
• У лиц, имеющих постуральную привычку перемещать голову вперед (D), особенно у лиц, занятых в определенной профессиональной сфере, диски шейного отдела испытывают постоянное сдавливание, что приводит к прогрессирующему повреждению их структуры и появлению протрузий и грыж.
• Чаще всего встречаются грыжи последних межпозвоночных дисков поясничного отдела L4/ L5 и L5/S1 из-за того, что они больше других испытывают давление. Также встречаются грыжи дисков шейных (8 % случаев) и грудных (1–2 %) позвонков. Случаи возникновения грыжи дисков в поясничном отделе составляют 90 %.
• Повреждение диска обычно со временем приводит к появлению протрузии, и далее, при продолжающемся травматическом воздействии, формируется грыжа диска.
• Считается, что основным механизмом раздражения нервных корешков является компрессия, вызванная протрузией диска.
• У большей части лиц, страдающих грыжей диска, в течение четырех недель консервативного лечения обычно наступает улучшение состояния. Однако у некоторых людей этот процесс может затягиваться на несколько месяцев и даже год и более, прежде чем они смогут вести нормальный образ жизни без боли. Лишь небольшой процент людей признают, что страдают хроническими болями в спине. Фундаментальным для правильного восстановления является осознание того, насколько важно избегать движений или положений, негативно влияющих на поврежденные структуры.
• Боль, обычно усиливающаяся при кашле или смехе.
• Изменение чувствительности («мурашки» или снижение тактильной чувствительности) из-за компрессии нервов. Эти симптомы могут иррадиировать по всей поверхности одной или обеих рук при грыже дисков шейных позвонков. При грыже дисков грудных позвонков могут появиться симптомы в боковых и/или переднем отделах грудной клетки. При грыже на уровне поясницы может появиться крестцово-поясничный радикулит, протекающий с болями по центру большой ягодичной мышцы и/или по задней поверхности голени. Защемление нервных корешков, не входящих в крестцовое сплетение (с седалищным нервом), может вызывать симптомы в других отделах (круралгия).
• Гипертонус мышц, расположенных рядом с поврежденным сегментом.
• Ослабление мышц рук и голени, в том числе атрофия мышц из-за сдавливания двигательных нервов.
• Нарушение дыхания в некоторых случаях грыжи дисков.
Для предотвращения данных повреждений рекомендуется принимать во внимание следующее:
• Избегать сгибания позвоночника, использовать технику правильных движений.
• Правильно сидеть, не смещая позвоночник в сторону ретроверсии, следить за опорой крестца на нижнюю часть спинки стула (смотри раздел «Постуральная гигиена»).
• Избегать антепульсии головы как во время работы или учебы, так и в повседневной деятельности. Во время чтения или отдыха рекомендуется наклонять спинку.
• Выполнять физические упражнения на поддержание тонуса и эластичности соответствующих мышц. Протрузии и грыжи дисков быстрее возникают тогда, когда мышцы спины ослаблены. При хорошей трофике и достаточном тонусе мышцы эффективно удерживают позвоночник, снижая таким образом давление на межпозвоночные диски.
Предпочтительными являются те виды спорта и упражнения, в которых не задействованы движения, оказывающие вибрационное или ударное воздействие на межпозвоночные диски.
• Соблюдать принципы постуральной гигиены, заключающиеся в использовании правильных паттернов и повышении уровня восприятия
собственного тела и помогающие предотвратить заболевания дисков.
• Использование пневмовисцеральной камеры (смотри с. 289) на 20
• Избегать перегрузки.
• По возможности рекомендуется избегать действий, связанных с физическими нагрузками, такими как подъем и перенос тяжестей, нахождение в течение длительного времени на ногах, выполнение повторяющихся движений позвоночника, особенно на сгибание и поворот.
• Рекомендуется ношение пояса при выполнении потенциально вредных действий.
КОНСЕРВАТИВНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
Приблизительно 90 % лиц, страдающих грыжей диска, восстанавливаются благодаря консервативному лечению, продолжающемуся 3–6 недель. Лечение заключается в следующем:
• Покой в течение 2 – 10 дней.
• Ношение воротника при некоторых случаях шейной радикулопатии (симптомы компрессии нервов).
• Лекарственные средства: анальгетики, противовоспалительные препараты и/или миорелаксанты.
• Соблюдение рекомендаций специалиста по некоторым аспектам повседневной жизни (постуральная гигиена), выполнение упражнений, способствующих поддержанию позвоночника в правильном положении. Борьба с функциональным дефицитом и симптоматическими изменениями.
• Физиотерапия: местное тепло для расслабления мышц и снижения боли при воспалительном процессе.
• Использование правильной подушки.
• Снижение веса.
ХИРУРГИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ
Хирургическое вмешательство рекомендовано, когда консервативное лечение не эффективно, симптомы нарастают, что приводит к нетрудоспособности человека.
• Дискэктомия: извлечение фрагментов диска, сдавливающих нервный корешок или корешки. Чтобы избежать повреждения, корешок защищается.
• Микродискэктомия: цель операции та же, что и при дискэктомии, однако в данном случае она проводится методом эндоскопии. Она менее инвазивна, менее травматична и требует меньше времени на восстановление.
• Артродез: заключается в фиксации двух позвонков посредством костного трансплантата, который устанавливается между ними, или посредством металлических пластин.
• Внутридисковая озонотерапия: медицинский озон (О3) вводится в диск через инфильтрат. Несмотря на высокую эффективность данного метода и его ценность из-за низкой агрессивности, в настоящее время существует мало исследований применения данного метода, в связи с чем возникают вопросы относительно его эффективности.
• Люди с грыжей диска или с прооперированной грыжей диска должны соблюдать рекомендации относительно того, какие виды физических упражнений им показаны и когда их рекомендуется начать выполнять. В зависимости от конкретного случая может быть назначен комплекс дисциплин, ориентированных на постуральное перевоспитание с целью повышения уровня познания тела, умения управлять позвоночником и улучшения качества тканей двигательного аппарата.
Часто назначаются упражнения низкой интенсивности, удобные в выполнении, не затрагивающие пораженный диск и не вызывающие никакой симптоматики, связанной с тем или иным заболеванием.
Этимологически слово «остеопороз» происходит из греческого языка и означает: osteo-(кость), per-/por– (пора) и – sis (болезнь, нарушение).
Остеопороз непосредственно связан со старением и рассматривается как процесс, характеризующийся прогрессивным уменьшением плотности костей (потеря минералов), а вместе с ней и сопротивляемости костной структуры силе давления. Со временем кости ослабевают и становятся ломкими. В случае позвоночника тела позвонков разрушаются, в результате чего происходит сплющивание позвонков.
Позвонки грудного отдела чаще всего страдают от разрушения и принимают клиновидную форму, что увеличивает кифозный изгиб. Такой вид переломов обычно вызывает интенсивную боль. Бывают случаи, когда переломы проходят незаметно и не сопровождаются какими-либо симптомами.
• Гормональные изменения. У женщин в период после менопаузы существует высокий риск развития остеопороза. Это объясняется тем, что количество эстрогенов, играющих важную роль в абсорбции кальция кишечником, значительно сокращается в период после менопаузы. У мужчины потеря тестостерона проходит дольше и прогрессирует медленнее, поэтому уменьшение костной массы из-за недостатка гормона значительно ниже. Существуют другие гормональные изменения, вызывающие остеопороз, такие как гиперпаратиреоидизм, диабет I типа и др.
• Генетика. Существует большой риск остеопороза, если кто-нибудь в семье страдал этим заболеванием.
• Недостаточное питание. Низкое потребление кальция и/ или витамина D способствует развитию остеопороза. Витамин D активирует абсорбцию кальция, полученного из пищи, и обеспечивает нужный уровень данного минерала в крови.
• Табак и алкоголь вместе с сидячим образом жизни ускоряют процесс развития остеопороза.
• Лекарственные средства. С развитием остеопороза связывают длительное применение кортикостероидов, цитостатических препаратов и антикоагулянтов.
• Остеопороз является наиболее распространенным заболеванием костей. Им страдают до 2,5 миллиона женщин и 750 000 мужчин в Испании.
• Считается, что в Соединенных Штатах 10 миллионов человек страдают остеопорозом.
• Около 20 % американских женщин в возрасте старше 50 лет страдают остеопорозом, а у 30 % наблюдается остеопения (низкая плотность костей), что без соответствующего лечения может привести к остеопорозу.
• Исследователи считают, что у 50 % женщин старше 50 лет случается перелом бедра, запястья или позвонков.
• Процесс деминерализации костей начинается приблизительно в 30 лет. Изначально женщины теряют 8 % костной массы каждые 10 лет. Данный процент увеличивается после менопаузы и к 70 годам составляет 30–40 %. У мужчин потеря костной массы составляет приблизительно 3 %, и, несмотря на то что со временем уровень деминерализации увеличивается, заболевание остеопорозом не является обязательным среди мужчин.
• Остеопороз не влияет на продолжительность жизни, однако чреват частыми переломами, что может привести к инвалидизации. В некоторых случаях потерю костной массы можно контролировать и замедлить ее прогрессирование, а в некоторых случаях и остановить ее.
• Деформация позвоночника. Гиперкифозная осанка.
• Переломы. Чаще всего это переломы шейки бедра, позвонков и запястий, происходящие обычно после падения или удара.
• Иногда процесс выражен настолько, что может произойти спонтанный перелом шейки бедра при положении стоя.
Бывают случаи, когда трудно установить, произошел перелом в результате падения или произошло падение в результате перелома.
• Уменьшение роста как следствие сокращения высоты сломанных тел позвонков (сплющенных).
• Боль.
• Снижение подвижности.
• Рекомендуется принимать продукты, содержащие кальций (молоко, зеленые листья растений, рыбу жирных сортов), особенно в детском и подростковом возрасте, чтобы кости хорошо укрепились к началу периода зрелости.
• Также рекомендуется принимать витамин D, присутствующий в продуктах питания, таких как молоко, зерновые и морская рыба.
• Рекомендуется загорать. Также витамин D может быть синтезирован кожей при воздействии солнечных лучей (ультрафиолетовые лучи). Экспертами рекомендован загар лица и рук в течение 5—10 минут 2–3 раза в неделю.
• Физические упражнения также укрепляют кости. Согласно закону Вольфа, кость нуждается в давящих стимулах для поддержания формы, плотности и крепости.
После установления диагноза остеопороза посредством рентгенографии и/или денситометрии рекомендуется строгое соблюдение плана рекомендаций, разработанного специалистом для снижения вероятности переломов костей.
КОНСЕРВАТИВНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
• Медикаментозное лечение: кальцитонин, бифосфонаты, ралоксифен, анальгетики и эстрогены и др.
• Корсет в определенных случаях может быть рекомендован для поддержания положения позвоночника и сращения переломов позвонков.
• Физиотерапевтические средства, борющиеся с появлением мышечной боли, признаками и симптомами заболевания. Способствуют восстановлению функциональности в случае перелома кости. Необходимо соблюдать рекомендации относительно постуральной гигиены и выполнять упражнения, адаптированные к индивидуальным характеристикам.
• Физическая активность для того, чтобы кости получали давящий стимул и происходило укрепление структуры костей. Пожилым людям рекомендуются пешие прогулки, занятия Тай-чи, Цигун, велотренажер и т. д.
Стараться не делать упражнения на ударные нагрузки. Такие как бег или прыжки.
Спускаясь по лестнице, не перешагивать через ступеньку, чтобы не упасть и не повредить ослабленные остеопорозом кости.
Необходимо делать физические упражнения в течение 30–60 минут не менее 4 раз в неделю.
• Принимать пищу, богатую кальцием, такую как молоко, сыр или сардины.
• Загорать, чтобы тело вырабатывало витамин D в дополнение к витамину, поступившему с едой.
• Не курить и ограничить потребление алкоголя.
ХИРУРГИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ
• Хирургического лечения данного заболевания не существует, однако иногда некоторые переломы, вызванные остеопорозом, лечатся хирургическим путем.
Этимологически слово «фибромиалгия» происходит из греческого языка и означает: fibra– (фибра), myo– (мышца) и – algia (боль).
Фибромиалгия – это хронический ревматический синдром, поражающий мягкие ткани, такие как мышцы и связки, и характеризующийся наличием генерализованной боли. В отличие от других ревматических изменений, таких как артроз или артрит, фибромиалгия не вызывает деформации или воспаления суставов.
Диагноз фибромиалгии устанавливается на основании симптоматических проявлений, результатов лабораторной и функциональной диагностики, например, рентгена и биопсии мышц.
Как правило, человеку диагностируют фибромиалгию, если генерализованная боль не проходит свыше трех месяцев и ощущается в 11–18 точках, указанных на рисунке.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
• Причины появления фибромиалгии в настоящее время устанавливаются. Исследователи обнаружили взаимосвязь между появлением синдрома и эмоциональным или физическим стрессом, гормональными изменениями или инфекционными заболеваниями. Считается, что люди, страдающие фибромиалгией, сильнее воспринимают болевые ощущения.
• Если симптомы фибромиалгии периодически появляются в течение определенного времени, то можно говорить о хроническом заболевании. Остается надеяться, что в будущем будут найдены лекарства, которые смогут повысить качество жизни лиц, страдающих этим заболеванием.
• Считается, что количество людей, страдающих фибромиалгией, варьируется от 3 до 6 %.
При этом женщины подвержены данному заболеванию чаще, чем мужчины (около 80 % случаев).
• Фибромиалгия встречается у людей всех возрастов, однако чаще всего ею болеют люди в возрасте от 20 до 50 лет.
• Генерализованная боль. Боль может начаться на одном участке тела и распространяться на другие участки. Часто боли воспринимаются как покалывание, жжение или пульсация. Интенсивность болей может варьироваться. Надавливание пальцами на болезненный участок вызывает боль или ее усиление.
• Умеренная или высокая усталость, сниженная сопротивляемость физическим нагрузкам встречаются у 90 % лиц, страдающих данным заболеванием.
• Нарушения сна, негативно влияющие на умственную и мышечную деятельность. Несмотря на то что больные не испытывают трудностей с засыпанием, они легко пробуждаются ночью.
• Когнитивные расстройства, такие как снижение концентрации внимания или проблемы с памятью.
• Эмоциональные изменения, такие как раздражительность, беспокойство, перепады настроения и депрессия.
• Могут появиться другие проблемы, такие как мигрени, боли в животе, запоры или диарея (раздраженный толстый кишечник), некоторая скованность по утрам, частое мочеиспускание и мышечный гипертонус.
• Лечение фибромиалгии – симптоматическое, поскольку нет разработанных терапевтических стратегий для назначения этиологического лечения. Часто применяются анальгетики, миорелаксанты, анксиолитики и/или антидепрессанты.
• Установлено, что умеренная физическая нагрузка (без ударных упражнений) снижает симптоматику.
• Для того чтобы избежать перегрузки мышц в результате повышенной массы тела, рекомендовано снижение веса.
• Важно также получать информацию относительно характеристик заболевания, обращаться к психологу, чтобы он помог выработать стратегии управления эмоциями и умственными процессами, участвовать в семинарах, организованных ассоциациями или группами людей, страдающих фибромиалгией, обращаться к физиотерапевту, который поможет снизить боль, улучшить осанку и уровень восприятия собственного тела.
Сила тяжести – это сила, притягивающая нас к Земле, действие которой мы постоянно испытываем на себе. Пожалуй, мы не придаем ей большой важности, так как привыкли к ее постоянному действию. По словам знаменитого французского астронома Араго (1786–1853 гг.): «Если бы мы не наблюдали ежеминутно падение тел, оно было бы для нас самым удивительным явлением».
Конечно, сила тяжести оказывает огромное влияние на положение тела, его движения, перемещение внутренних жидкостей или на такие аспекты, как расположение и организация органов и систем. Благодаря мышцам, постоянно борющимся с силой тяжести, человеческое тело способно распрямляться во весь рост и поддерживать вертикальное положение, перемещаться от одного места к другому или производить какие-либо движения. Обычный жест, когда мы подносим яблоко ко рту, предполагает преодоление силы тяжести, чтобы переместить вес яблока и руки.
Переход к прямохождению, совершенный человеческим видом миллионы лет назад, привел к вертикальному положению позвоночника. Вслед за этим последовали соответствующие преимущества и потребности, а вместе с ними и появление большого давления на структуры скелета, в частности, на позвоночник, мышцы и связки, связанные с ним.
В повседневной деятельности ноги, таз и позвоночник играют роль опорных структур, и в результате действия силы тяжести их кости и суставы подвержены значительной компрессии и трению.
Тело, находящееся в постуральном равновесии, – это тело, чьи костные и суставные элементы находятся в положении сниженного механического стресса и чьи мышечные элементы работают при низком уровне усилий. Для каждого движения (и положения) существует свой сбалансированный способ выполнения, учитывающий особенности компонентов опорно-двигательного аппарата и экономичный с точки зрения мышечного энергопотребления.
ИДЕАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Опорная структура опорно-двигательного аппарата считается идеально выровненной, когда шесть опорных точек фигуры человека расположены следующим образом по отношению к линии действия силы тяжести «LG» (воображаемая линия, указывающая на выравнивание структуры тела в зависимости от действия силы тяжести. Для ее изучения используется грузило):
НАХОЖДЕНИЕ ОПОРНЫХ ТОЧЕК
• Лодыжка: позади линии действия силы тяжести «LG».
• Колено: позади линии действия силы тяжести «LG».
• Тазобедренный сустав: впереди линии действия силы тяжести «LG».
• Тела шейных и поясничных позвонков: совпадают с линией действия силы тяжести «LG».
• Наружный слуховой проход: совпадает с траекторией линии действия силы тяжести «LG».
Когда точки опоры соответственно распределены относительно линии действия силы тяжести, между костями устанавливается максимальное механическое равновесие («апломб»), что способствует снижению мышечной усталости и равномерному распределению нагрузки на суставы позвоночника.
Из-за того что линия действия силы тяжести проходит через тела позвонков, диски позвоночника испытывают больший уровень нагрузки (82 %, с поддержкой мышц), чем дугоотростчатые суставы (18 %).
При изменении статики тела (смотри рисунок 1 на с. 250) точки опоры удаляются от оптимального положения вертикального выравнивания, что вызывает увеличение мышечной нагрузки и давления на костносуставные ткани.
Изменения могут быть разными в зависимости от нахождения каждой из точек опоры. Несмотря на то что опытный терапевт может с легкостью визуально определить нарушения осанки, грузило (груз, привязанный к веревке, используемый для определения прохождения линии действия силы тяжести через тело) может оказаться очень полезным для оценки отклонения от линии выравнивания точек опоры.
При анализе осанки за основу изучения берется лодыжка как сустав, играющий ключевую роль в статике тела человека (сверху относительно человека подвешивается веревка с грузилом таким образом, чтобы грузило оставалось спереди этого сустава), отталкиваясь от которого исследуются изменения положения остальных точек опоры относительно идеального положения.
В качестве примера на рисунке 1 показаны такие изменения, как отклонение таза в сторону ретроверсии (1) из-за чрезмерного смещения вперед тазобедренных суставов (2). Как следствие изгиб позвонков поясничного отдела стремится к выпрямлению, вызывая уменьшение нагрузки на дугоотростчатые суставы и увеличение нагрузки на диски.
Таким же образом на рисунке показано, как таз отклоняет нижнюю часть туловища назад (3), фактор, вызывающий увеличение грудного изгиба для того, чтобы компенсировать распределение веса сзади и удержать равновесие тела.
При таких постуральных изменениях грудная мускулатура испытывает перенагрузку при выполнении своей функции механизма, ответственного за сдерживание дисбаланса передней верхней части тела. Из-за такого дисбаланса точки опоры шеи и уха смещаются кпереди, что провоцирует усиление грудного изгиба с целью удержания поля зрения в горизонтальном положении, увеличивая нагрузку на дугоотростчатые суставы.
Тело, уравновешенное во фронтальной плоскости, – это тело, в котором линия действия силы тяжести проходит через центр головы, позвоночный столб, межъягодичную складку и между ногами на равноудаленном расстоянии от каждой из них (рисунок 2).
Если расположить грузило между двумя лодыжками, то можно заметить аномалии, такие как сколиотическое изменение позвоночника, изменение положения головы, плеч, лопаток, таза, коленей и лодыжек.
В качестве примера на рисунке 3 показаны некоторые встречающиеся изменения:
• Наклон таза, в данном случае влево (правый подвздошный гребень приподнят – 1).
• Наклон грудопоясничного отдела, вызывающий увеличение давления в суставных структурах, расположенных справа от линии действия силы тяжести (2), и увеличение усилия мышц, удерживающих тело от падения в сторону наклона (3).
• Легкий поворот влево всего позвоночника, определяемый по положению рук и головы (4).
• Приподнятость правого плеча (5) из-за высокого тонуса верхней порции трапециевидной мышцы, мышцы, поднимающей лопатку, и/или ромбовидных мышц.
Стабильность статики тела зависит от:
• Правильного выравнивания «опорного» скелета (описано ранее на с. 247).
• Суставных элементов, таких как капсулы и связки, соединяющих кости между собой и удерживающих их от вывиха. Кроме того, они блокируют определенные суставы (например, не позволяют коленям чрезмерно разгибаться).
• Сдерживающей и поддерживающей способности мышц. В случае стабильности задние и передние мышцы тела дополняют друг друга, действуя синергично, поддерживая стабильность суставов.
СЕГМЕНТЫ И ПОВОРОТНЫЕ СУСТАВЫ
Опорный скелет может рассматриваться как соединение рычагов или сегментов, связанных между собой посредством поворотных суставов, отличающихся от остальных значительным участием в статике тела и движении.
Далее приводятся механизмы, используемые каждым из этих суставов для поддержания механической стабильности вертикального положения. Специальный акцент сделан на роли мускулатуры в этом процессе.
ЛОДЫЖКА (ПОВОРОТНЫЙ СУСТАВ 1)
В вертикальном положении небольшая подошвенная поверхность обеих ступней несет ответственность за удержание веса тела и служит в качестве рычага (сегмент 1). Она связана с голенью (сегмент 2) через лодыжку (поворотный сустав 1).
Из-за того что линия действия силы тяжести расположена кпереди от лодыжки (смотри с. 247), появляется тенденция к дисбалансу (смещению тела вперед), регулируемому действием мышц, в основном икроножной и камбаловидной. Данная тенденция обеспечивает инерцию при движении, например, при ходьбе, и безопасность в вертикальном положении. Также перемещение веса на подошвенную поверхность позволяет регулировать наклон вперед (при котором увеличивается поле зрения с тем, чтобы было возможно предугадать реакции и обеспечить безопасность) и в обратную сторону.
Передние мышцы ноги (передняя большеберцовая, общая разгибающая мышца пальцев или длинная разгибающая мышца большого пальца) и задние мышцы действуют сообща для поддержания постурального равновесия и контроля:
• Когда тело из вертикального положения наклоняется вперед, камбаловидные мышцы и икроножные мышцы (вместе с остальными задними мышцами) усиленно сокращаются в стремлении обрести утраченное равновесие и вернуть тело в изначальное положение (А, следующая страница).
• При наклоне назад передние мышцы выполняют функцию балансиров (В).
КОЛЕНО (ПОВОРОТНЫЙ СУСТАВ 2)
Коленный сустав соединяет голень и бедро. В вертикальном положении в блокировании коленного сустава участвуют различные системы:
• Механическая стабильность, обеспечиваемая равновесием костей (апломбом) при прохождении линии действия силы тяжести через коленный сустав. Когда линия действия силы тяжести проходит спереди коленного сустава, появляется легкое толчковое усилие сзади, помогающее избежать дисбаланса в сторону сгибания.
• Ограничение движения разгибания при блокировке колена происходит из-за прижатия суставной капсулы и напряжения связок, участвующих в этом процессе, особенно связок задней части (1).
Если линия действия силы тяжести совпадает с центром колена или находится позади него, появляется постоянная тенденция к суставному дисбалансу в сторону сгибания. При этом работа мышц и потребление энергии будут значительно выше (необходимость привести в действие четырехглавую мышцу).
• Несмотря на выравнивание костей и на то, что капсула и связки достаточно хорошо справляются с блокированием сустава, периодически может происходить сокращение наиболее значимых мышц, в том числе четырехглавой мышцы (2), мышцы, натягивающей широкую фасцию бедра (3), и большой ягодичной мышцы (4).
ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ (ПОВОРОТНЫЙ СУСТАВ 3)
Тазобедренный сустав соединяет бедренную кость с тазом и является ключевым суставом, который совместно с лодыжкой участвует в поддержании равновесия тела. Она рассматривается как сустав, являющийся одним из рычагов или сегментов тела, чье положение непосредственным образом влияет на статику туловища.
Стабильность таза обеспечивается задним положением крестца по отношению к линии действия силы тяжести и передним положением тазобедренного сустава (рисунок 4) с одновременным действием большой ягодичной мышцы (1) и брюшных мышц (2). Удержание ретроверсии обеспечивается мышцами-сгибателями и суставными связками.
Когда происходит нарушение соответствующего механического выравнивания и линия действия силы тяжести оказывается спереди тазобедренного сустава, таз отклоняется в сторону антеверсии. Данное явление обычно происходит при укорочении сгибающей мускулатуры, вызванном в большинстве случаев сидячим образом жизни или ожирением, из-за которого происходит перенос веса вперед.
При сидячем образе жизни тазобедренный сустав берет на себя функции лодыжки как сустава, играющего ключевую роль в организации всех верхних сегментов тела. В этом положении происходит перенос веса ног непосредственно на землю через опору на ступни, а остальной вес передается на сиденье через таз (опора на сиденье) и на спинку стула при опоре на нее. Если лопатки не опираются на спинку стула, таз и тазобедренные суставы становятся ответственными за поддержание и контроль осанки.
Соединение грудопоясничных позвонков (D8 – L5) является сегментом 5 благодаря совместной деятельности нижнего грудного и поясничного отделов. Данный отдел соединен с тазом через суставы, связывающие последний поясничный позвонок с первым крестцовым позвонком (пояснично-крестцовые позвонки).
Стабильность грудопоясничного отдела определяется следующими факторами:
• При правильном положении таза данное соединение позвонков находится в равновесии относительно линии действия силы тяжести. Таз, находящийся в антеверсии, притягивает грудопоясничные позвонки, разгибая их (акцентуация поясничного изгиба), увеличивая нагрузку на суставы. При ретроверсии таза, наоборот, данные позвонки сгибаются, а нагрузка увеличивается на диски.
• Брюшные мышцы (1) непосредственно стабилизируют грудопоясничный сегмент благодаря тому, что они удерживают внутренние органы (противодействуя тенденции таза к антеверсии).
• Тонус мышц спины (паравертебральных, длинной мышцы спины и подвздошно-реберной – 2) и мышц задней стенки брюшной полости (квадратной мышцы поясницы – 3) также играет важную роль в стабилизации грудопоясничного отдела позвоночника и поддержании его структуры (смотри с. 138).
• Большие ягодичные мышцы (4) взаимодействуют с брюшными мышцами, удерживая поясничные позвонки в правильном положении через стабилизацию таза.
СУСТАВ ГРУДНОГО ОТДЕЛА (ПОВОРОТНЫЙ СУСТАВ 5)
Суставы между позвонками D8 и D9 соединяют сегменты верхнего грудного отдела и грудопоясничного отдела.
Мышцы спины грудного отдела позвоночника (паравертебральные, длинная мышца спины и подвздошно-реберная мышца) являются основными мышцами, ответственными за стабилизацию и поддержание осанки верхнего отдела тела, противодействуя его естественной тенденции к сгибанию.
ШЕЙНО-ГРУДНОЙ СУСТАВ (ПОВОРОТНЫЙ СУСТАВ 6)
Шестой поворотный сустав образован соединением шейного сегмента с верхним грудным сегментом через суставы, связывающие позвонки С7 и D1. Эти суставы играют роль механизма передачи, и седьмой шейный позвонок обеспечивает независимость движений шеи и головы относительно туловища (грудной и поясничный отдел).
Мышцы, расположенные вокруг шейных позвонков, составляют четыре опоры, к функциям которых относится, помимо производства движений, поддержание позвонков, расположенных на данном уровне (смотри с. 114).
ЗАТЫЛОЧНЫЙ СУСТАВ (ПОВОРОТНЫЙ СУСТАВ 7)
Последний поворотный сустав связывает атлант с основанием черепа (затылком). Через два соединяющих сустава голова производит сгибание и разгибание первой степени, как, например, в случае, когда мы отвечаем «да» кивком головы.
Малые мышцы затылка и передней части шеи, такие как прямая малая передняя и боковая мышцы, отвечают за производство данного типа движений и стабилизацию положения головы с помощью кивательной мышцы, ременной мышцы головы, полуостистой и прямой передней большой мышц.
Мышцы распределены симметрично с одной и другой стороны тела и действуют на позвоночный столб одинаково, как будто натягиваются тросы парусника при выравнивании мачты (А).
Натяжение мышц с обеих сторон должно быть равным во избежание преобладания чрезмерного напряжения с одной из сторон с вытекающим смещением и изменением функциональности позвоночника.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Увеличение тонуса (гипертонус) верхней порции трапециевидной мышцы, вызванное, например, такими факторами, как поддержание телефона плечом или частый перенос груза на одной конечности (сумки), может привести к изменению положения головы в расслабленном положении стоя. На рисунке показано, как чрезмерное натяжение правой трапециевидной мышцы (1) наклоняет голову в эту же сторону и слегка разворачивает ее в противоположную сторону.
Укорочение квадратной мышцы поясницы (6) и/или широчайшей мышцы спины способно привести грудопоясничный отдел позвоночника в положение наклона (3).
Когда происходят эти изменения, меняется не только статика (осанка), но также способность производить движения (динамика). В этом случае из-за чрезмерного напряжения укороченных мышц наклон в левую сторону может быть ограничен.
В повседневной деятельности мы выполняем разнообразные движения, используя так называемые постуральные и двигательные паттерны.
ПОСТУРАЛЬНЫЙ И ДВИГАТЕЛЬНЫЙ ПАТТЕРН
При пожатии руки во время приветствия включается паттерн, специально предназначенный для выполнения данного действия, при котором происходят последовательные, скоординированные сокращения мышц. Достаточно подумать о выполнении данного действия, как руки уже готовы его выполнить и нет необходимости задавать команду для каждого определенного промежуточного шага (вынуть руку из кармана, правильно направить ее посредством движений плеча и локтя и т. д.).
Большая часть паттернов усваивается в детстве посредством многократного повторения различных действий, как, например, ползание, до полного совершенствования и автоматизации этих движений. Шаблоны движений общи для всех людей, однако каждый индивидуум имеет свои маленькие особенности, так как двигательный опыт не одинаков. Паттерны схожи по своему действию, скорости выполнения движения, удобству и т. д. и частично изменены у каждого отдельного человека.
Однако необходимо учитывать, что привычные постуральные и двигательные паттерны (о которых речь пойдет далее) раздражают и/или повреждают определенные структуры. Опорно-двигательный аппарат – это биомеханический комплекс, образованный костями, суставами, мышцами, связками и т. д., которые, подобно частям двигателя автомобиля, подвержены компрессии и трению, приводящим к их износу и изменению функциональности, в частности, при неправильном использовании.
Позвоночный столб в совокупности своих частей представляет собой структуру, предъявляющую высокий уровень механических требований из-за своего вертикального положения и осуществления движений с одновременным выполнением функции поддержания веса. Для того чтобы минимизировать повреждение дисков, позвонков и суставов, а также контролировать усилия мышц, связок и сухожилий, необходимо использовать сбалансированные постуральные и двигательные паттерны.
ПОСТУРАЛЬНАЯ ГИГИЕНА
ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ – ДИВАН
В целом из всех положений, которые мы принимаем в течение дня, положение сидя является наиболее частым, и мы используем его в течение продолжительного времени (дома, на работе, в транспорте и т. д.).
• Типичное положение ретроверсии таза (А – В) напрягает диски и связки поясничного отдела, действуя на них разрушительно и вызывая боль в поясничном отделе (смотри раздел «Люмбамия»).
Чтобы избежать ретроверсии таза при сидении на диване или за рабочим столом, необходимо опираться крестцом и поясничным отделом о нижнюю часть спинки.
При отсутствии правильной опоры из-за формы сиденья полезным будет положить маленькую подушку или полотенце между спинкой и крестцом.
• При сидении на диване, обычно после рабочего дня, мышцы отдыхают, в частности, от усилий, которые они производили в течение всего дня. Для того чтобы расслабить мышцы шеи, обычно облокачивают голову на спинку сиденья. Если опора слишком низкая (1), человек «сползает» ниже, чтобы можно было опустить голову на спинку дивана. При сидении в этой позе таз смещается в сторону ретроверсии, поясничные позвонки сгибаются, диски подвергаются опасному напряжению.
• Необходимо, чтобы глубина сиденья была правильной. Если сиденье слишком глубокое (2), человек вынужденно сдвигается вниз. Сиденье должно быть таким, чтобы можно было правильно облокотить крестец и поясницу о спинку, а между краем дивана и ногами оставалось расстояние примерно в три пальца.
• Человек часто выбирает одно и то же место для сидения, при этом принимая одну и ту же позу изо дня в день. Обычно садятся на край, облокачиваясь на подлокотники. При этом позвоночник находится в положении наклона.
В таком положении связки и края дисков, расположенные со стороны свода образовавшегося изгиба, напрягаются. Со временем мягкие структуры, расположенные на стороне свода изгиба укорачиваются (может произойти защемление), а свод удлиняется. Все это может вызывать боль и приводить к развитию механических изменений.
Нет необходимости принимать неподвижные позы для того, чтобы обеспечить соответствующую постуральную гигиену. На практике мы чувствуем необходимость изменить позу. Фактически это необходимо для стимуляции кровообращения и смены точек опоры тела. Однако необходимо стараться использовать щадящие для позвоночника позы и избегать по мере возможности ретроверсии таза. При сидении в положении с наклоном позвоночника нужно стараться как можно меньше находиться в этой позе и компенсировать ее наклоном в противоположную сторону.
• Если сиденье не оснащено спинкой (табурет, мотоцикл и т. д.), рекомендуется принимать меры против тенденции таза западать назад из-за отсутствия опоры (А).
Правильное положение позвоночника не означает насильственного смещения таза к антеверсии, тем более что это увеличивает давление на суставы (В).
Кажется противоречивым то, что мы можем чувствовать себя комфортно в позах, которые вредны для мягких структур позвоночника. Это объясняется экономией энергии. В положении (А) связки и капсулы напрягаются, удерживая осанку (преимущественно грудной отдел), освобождая от работы постуральную мускулатуру. Это положение, от которого не устаешь, однако, если им злоупотреблять, со временем оно может привести к раздражению связок, появлению гипертонуса, деформаций (горб) и проблем с дисками позвоночника.
РАБОЧИЙ СТОЛ ИЛИ ПАРТА
Когда мы сидим за рабочим столом или партой, кроме вышеуказанного, мы должны учитывать следующее:
• Необходимо правильно отрегулировать в соответствии с ростом высоту сиденья и письменного стола. Самый простой способ сделать это – сесть таким образом, чтобы локти находились чуть ниже поверхности стола.
Чтобы отрегулировать положение, нужно немного отодвинуться от стола, положить руки на подлокотники, согнув их под углом 80 или 90 градусов.
• Если мы находимся слишком высоко или далеко от стола, нам приходится склоняться (над клавиатурой, письмом и т. д.), что увеличивает изгиб спины. Слишком близкое положение затрудняет маневрирование руками.
• Кифотическое положение влечет за собой смещение головы кпереди (антепульсию) относительно точки равновесия позвоночника. В этом положении задние мышцы (в основном это верхняя порция трапециевидной мышцы – 1, мышца, поднимающая лопатку, – 2, и затылочная мышца – 3) вынуждены испытывать нагрузку, чтобы постоянно удерживать голову весом приблизительно 3 килограмма. Спустя несколько часов мышцы испытывают перегрузку, которая вызывает гипертонус и боль в задней и/или боковой части шеи.
• При сидении за письменным столом часто руки находятся в вертикальном положении без опоры или при слабой опоре. Верхняя порция трапециевидной мышцы (1), мышца, поднимающая лопатку (2), и ромбовидные мышцы (3) вынуждены принимать нагрузку для поддержания и стабилизации рук.
Таким образом, из-за длительного удержания веса рук и/или веса головы при ее смещении вперед мышцы (1, 2) перегружаются, появляется гипертонус.
При этом человек обычно подпирает голову рукой, чтобы дать мышцам отдохнуть и снизить усталость и дискомфорт этой позы.
• В идеале стол должен быть достаточно большим, чтобы можно было сдвинуть вперед клавиатуру или документы, обеспечив свободное место для опоры локтей и предплечий. Вместе с этим вес рук передается на стол. В этом положении можно двигать руками посредством локтей, которые остаются в контакте с поверхностью стола.
• При работе за компьютером высота и положение монитора тоже имеют большое значение. Монитор должен быть расположен горизонтально относительно фокуса зрения или слегка ниже (легкое сгибание шеи). Если монитор находится слишком высоко, шейные позвонки склонны разгибаться, что оказывает на них вредное воздействие. Кроме того, важно, чтобы монитор располагался прямо перед глазами, а не сбоку, чтобы избежать постоянного поворота шеи.
Очень важно сидеть близко к столу (между животом и столом расстояние должно составлять три пальца), чтобы грудной отдел мог правильно опираться на спинку сиденья (избегая кифотического положения), а голова находилась в положении наибольшего равновесия. Вместе с этим и опорой локтей и предплечий положение будет функциональным, не вредным и удобным (можно переводить взгляд от монитора к клавиатуре и обратно, при этом давление на диски нижних позвонков шейного отдела будет минимальным).
• Таким же образом не рекомендуется держать телефон зажатым между ухом и плечом, чтобы не перегружать вышеназванные мышцы и не раздражать суставные элементы.
• При чтении сидя за столом или на диване следует приближать предмет чтения к себе, а не наоборот. Также рекомендуется опереться предплечьями на стол или локтями на подлокотник.
Если текст лежит на столе, появляется тенденция к акцентуации грудного изгиба и антепульсии головы.
При необходимости почитать и отдохнуть рекомендуется отклонить спинку, чтобы перенести часть веса туловища. При этом вы почувствуете себя более комфортно, а нагрузка на диски и дугоотростчатые суставы снизится.
• Рекомендуется время от времени вытянуть ноги, встать и пройтись, чтобы восстановить кровообращение. Необходимо принимать во внимание, что большая часть венозного и лимфатического возврата происходит через сосуды задней части колена и бедра. При нахождении долгое время в положении сидя циркуляция крови в ногах замедляется из-за компрессии сосудов и недостатка мышечной активности.
Икроножные мышцы и мышцы бедра ритмично сокращаются при ходьбе и действуют как насосный механизм, стимулируя венозно-лимфатический отток.
Если во время сидения вы захотите стимулировать кровообращение и принять более удобное для поясничного отдела и более расслабленное положение, рекомендуется использовать подставку для ног, чтобы приподнять колени (расположить их выше высоты бедер).
НА ДИВАНЕ
• На диване при просмотре телевизора, если позволяет пространство, мы обычно лежим в позе, при которой часть позвоночника оказывается перекрученной (в положении поворота). Обычно перекрученными оказываются позвонки шейного отдела.
В этом положении позвоночник напрягается, и могут появиться неприятные ощущения. Со временем это положение может негативно сказаться на структурах и функции позвоночника.
ПОЛОЖЕНИЕ ДЛЯ СНА
• Как следует из исследований, проведенных Нахемсоном и Вилке, давление на диски в положении лежа на спине и в положении лежа на боку мало различается (смотри с. 48). Какое положение является наиболее подходящим для сна?
Положение лежа на спине является оптимальным для сна, так как при этом напряжение дисков и позвоночных суставов минимально при условии хорошей эластичности мышц-сгибателей. Если эти мышцы укорочены (А), нагрузка на диски увеличивается из-за растяжения позвонков. Кроме того, увеличивается нагрузка на дугоотростчатые суставы из-за смещения в сторону антеверсии и усиления поясничного изгиба.
Несмотря на то что в положении лежа на боку давление на диски немного выше, оно больше всего подходит для сна, тем более что в этом положении легче дышать. Кроме того, в случае регургитации, содержимое желудка может быть легко выброшено, что позволит избежать аспирационной пневмонии.
Относительно положения лежа на спине следует добавить, что в этой позе с вытянутыми ногами между спиной и поверхностью появляется пространство, обусловленное поясничным изгибом (А). Если согнуть бедра, мышцы расслабятся и это пространство уменьшится (можно почувствовать это, положив руку под спину).
В некоторых случаях, находясь продолжительное время в положении лежа на спине, можно почувствовать дискомфорт в нижней части спины, который исчезает, как только мы согнем ноги в бедрах с опорой на ступни. При изменении положения нижних конечностей место прикрепления мышц-сгибателей приближается к точке начала (в основном это касается пояснично-подвздошных мышц), ослабляя напряжение своих структур и позволяя избежать смещения таза в сторону антеверсии (исчезает полость под поясницей) и одновременно снижая чрезмерное давление в дугоотростчатых суставах.
Несмотря на удобство этой позы для отдыха, не рекомендуется спать с согнутыми бедрами, так как нахождение в данной позе продолжительное время приводит к укорачиванию мышц-сгибателей.
Положение лицом вниз не рекомендуется для сна. Лежа на животе, нам трудно дышать и мы вынуждены повернуть голову в сторону. При этом шейные позвонки находятся в положении поворота долгое время, что приводит к появлению давления на суставы и мышцы, что, в свою очередь, может спровоцировать гипертонус и кривошею, не говоря о том, что в таком положении затруднено дыхание.
КРИВОШЕЯ
ПОДУШКА
• Подушка должна быть достаточно большой, чтобы голова оставалась на одной линии с позвоночником. Рекомендуются подушки среднего размера или средние низкие подушки, обеспечивающие правильное выравнивание в положении лежа на спине.
• При смене позы в положение лежа на боку рекомендуется взбить подушку, чтобы она соответствовала высоте головы, так как в этом положении расстояние между головой и постелью больше, чем в положении лицом вверх.
Голова не должна быть приподнятой или «свисать».
При необходимости прилечь на некоторое время, например, чтобы почитать, рекомендуется учитывать следующее:
• Подушки должны обеспечивать правильную опору шейного и грудного отделов. Наклон позвонков должен быть постепенным (1). Рекомендуется ложиться, избегая вынужденного положения позвонков (2).
• Чтобы руки оставались расслабленными, когда держат книгу, под локти можно подложить подушечку (3).
Люди, которые много времени проводят в положении стоя, могут почувствовать боль в спине и онемение ног.
БОЛИ В СПИНЕ
Способность постуральных мышц удерживать и поддерживать позвоночник в статичном вертикальном положении со временем мало-помалу снижается. Мышцы устают. Вместе с этим постепенно увеличиваются изгибы позвоночника, могут появиться дискомфорт и боли в спине, вызванные:
• Перегрузкой дугоотростчатых суставов поясничных позвонков, которая увеличивается у лиц, имеющих гиперлордоз.
• Перегрузкой грудных мышц спины. Может ощущаться раздражение задних связок и дисков позвоночника на этом уровне.
Чтобы снизить вредное воздействие силы тяжести на поясничные позвонки в положении стоя, можно опереться сначала одной ногой, потом другой о поверхность, высота которой выше уровня пола. Таким образом снижается напряжение мышц-сгибателей бедра, обусловленное смещением таза вперед.
Лицам, занятым трудом, требующим долгого времяпровождения в положении стоя или выполнения определенных действий (грузчики, экспедиторы и т. д.), специалист может порекомендовать использование пояса, который будет поддерживать таз и поможет избежать появления боли в пояснице.
ОНЕМЕНИЕ НОГ
При постоянном статичном положении стоя мышцы перестают эффективно работать, что затрудняет отток венозной крови к сердцу и приводит к накоплению жидкости в нижних конечностях.
• Нужно пройтись пешком, чтобы стимулировать венознолимфатический механизм, выполняющий насосную функцию.
• Использование компрессионных средств помогает избежать накапливания жидкости в ногах. Не следует носить гольфы, которые сжимают кровеносные сосуды рядом с коленом.
Из всех движений позвоночного столба следует выделить движение сгибания и компенсации вертикального положения сзади (разгибания) из-за их потенциальной травматичности, в частности для поясничного отдела (см. с. 49 и 230).
В течение дня нам приходится сгибать позвоночник, чтобы дотянуться до земли, обуваясь, надевая брюки, поднимая какой-либо предмет и т. д. При выполнении этих действий появляется опасное давление на мягкие ткани суставов, что может привести к приступам люмбалгии.
Частое использование этих движений приводит к воспалению связок и появлению дегенеративных изменений межпозвоночных дисков. При этом происходят болезненные процессы, вызванные прогрессивным ухудшением структурных и функциональных характеристик, обусловленным накоплением микроповреждений, которые с возрастом приводят к ослаблению тканей и появлению протрузий и грыж дисков.
Иногда, обычно при точечном перенапряжении, как, например, при подъеме веса, компрессия дисков и напряжение связок возрастают вплоть до уровня, провоцирующего повреждения той или иной степени (в зависимости от предыдущего состояния тканей и агрессивности движений). В поясничном отделе появляются более интенсивные боли и функциональное бессилие. Человек становится, что называется, «пригвожденным к месту».
Таким образом, важно понимать последствия этих движений и использовать паттерны, которые оказывают наименьшее стрессовое воздействие на позвоночник, как описано далее, и предотвращают либо минимизируют агрессивное воздействие на ткани.
Как правило, если нам необходимо наклониться к земле, нужно делать это с согнутыми коленями. Ни рисунке ниже показано, что при выполнении данного движения позвоночник остается в вертикальном положении или стремится к вертикальному положению, избегая заклинивания дисков и чрезмерного напряжения задней стенки фиброзного кольца. При поднятии предмета с земли следует удерживать его ближе к телу, так как при удерживании предмета на расстоянии появляется эффект рычага, опасный для позвоночника.
Не все могут легко сгибать колени. В определенном возрасте артроз коленных суставов затрудняет выполнение данного движения. При появлении боли человек ищет точку опоры (например, опирается рукой на стол). При этом ноги разгружаются, а напряжение в коленях снижается.
Если одно колено болит больше, чем другое, можно выдвинуть то колено, которое болит меньше, вперед. Тогда при движении большее давление будет падать на него.
Необходимо учитывать, что сам диск слабо иннервирован (рецепторы находятся в наружных слоях диска), поэтому боль появляется на стадиях глубокой дегенерации диска или при повреждении прилегающих структур (диск сжимает заднюю позвоночную связку, имеющую множество нервных окончаний, или провоцирует рефлекторный мышечный гипертонус). Таким образом, на начальных стадиях повреждения диска агрессивное движение не вызывает боли, однако приводит к повреждению структуры диска.
Как показали исследования Вилке, при выполнении движения сгибания позвоночника давление на поясничные диски увеличивается втрое (с 5,1 кг/см2 в вертикальном положении до 16,3 кг/см2 при сгибании).
Однако именно при возврате в начальное положение и выпрямлении спины из согнутого положения поясничные диски страдают больше всего и испытывают наибольший риск повреждения. Это объясняется значительным увеличением давления, вызванного напряжением мышц, на позвонки (А).
При занятии спортом или выполнении упражнений, включающих данный тип движения, возвращаясь в вертикальное положение, необходимо снижать давление, выполняя ряд простых рекомендаций:
• Оставаясь в согнутом положении, положите руки на колени (В), колени согните. Можно заметить, что при этом частично достигается вертикальное положение туловища (С).
• Затем, чтобы закончить движение, надавите на мышцы руками, выпрямляя одновременно колени и локти (D).
ПОДЪЕМ С ПОСТЕЛИ
Обычно по утрам, когда пора подниматься с постели, мы сразу садимся, согнув позвоночник.
Предпочтительней вставать из положения лежа на боку с полусогнутыми коленями, слегка отодвинувшись от края кровати, чтобы снизить давление на диски, появляющееся при сгибании поясничного отдела.
Оказавшись в этом положении, необходимо приподняться, осторожно отталкиваясь локтем и кистью, опустить ноги на пол.
И наоборот, садясь на кровать, необходимо наклонить туловище в сторону и подтянуть ноги.
ПОДЪЕМ С ЗЕМЛИ
Тем, кому необходимо подняться с земли, рекомендуется выполнить советы, приведенные на следующей странице.
Из положения лежа на спине повернитесь на бок, согните колени и бедра (одна нога над другой). Затем оттолкнитесь руками от земли и приподнимите верхнюю часть туловища. В этом положении обопритесь на землю стопой ноги, которая находится сверху, обопритесь на руки, поставив их перед собой на некотором расстоянии. Переместите вес тела вперед. Поставьте вторую ногу рядом с первой, затем сделайте последнее усилие (оттолкнувшись руками от земли, одновременно выпрямите колени) и встаньте.
Обуваться, надевать нижнее белье, брюки и т. д. предпочтительнее в положении сидя. При этом желательно, чтобы ноги приближались к туловищу, а не наоборот (например, можно перекидывать одну ногу на другую, завязывая шнурки).
ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ
Ротация плохо сказывается на межпозвоночных дисках, особенно в сочетании со сгибанием. Если эти движения интенсивны и постоянно повторяются, как это происходит при определенной трудовой деятельности, могут возникнуть микроповреждения (трещины) дисков, особенно при дегенерации дисков.
ВЕРТИКАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Некоторым людям, особенно тем, кто работает на сборочных линиях или других местах, подразумевающих ротацию позвоночника, рекомендуется поворачиваться, изменяя положение ног.
При переносе груза следует использовать соответствующие механические средства.
При долгой работе за столом, когда необходимо регулярно менять положение тела для выполнения работы на вспомогательных столах, рекомендуется использовать крутящиеся стулья.
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА
Положение лежа лицом вниз (на животе) используется в различных ситуациях, например, на приеме у врача или при сеансе массажа или при выполнении упражнений.
Пожилые люди или люди, страдающие ревматическими заболеваниями позвоночника, должны избегать поворотов туловища при подъеме на ноги. Советуется сначала встать на колени, а затем подняться с прямой спиной.
При переносе груза возрастают прилагаемые усилия и механический стресс мышц, суставов и дисков. Вместе с этим увеличивается риск травматизации. Поэтому во время переноса груза, чтобы снизить напряжение тканей, необходимо выполнять следующие постуральные рекомендации:
• Необходимо распределить вес. Плечи должны быть слегка отведены назад и находиться на одной линии с бедрами. Ведущую роль в сдерживании тенденции к сгибанию грудопоясничного отдела играют мышцы плечевого пояса (1).
• Необходимо держать груз как можно ближе к телу, в противном случае из-за возникшего эффекта рычага значительно возрастет тонус мышц руки и грудопоясничного отдела, способный привести к компрессии дисков.
• Если держать груз только в одной руке, происходит легкий наклон позвоночника, при котором сжимаются позвоночные структуры со стороны свода (2) и перегружается тазобедренный сустав с той стороны, на которой переносится груз. Грудопоясничные мышцы с противоположной стороны (1) вынуждены делать усилие, чтобы сдержать наклон, производимый под действием веса, а верхние отделы трапециевидных мышц (3), мышца, поднимающая лопатку (4), и ромбовидные мышцы с той же стороны обычно перенапрягаются, чтобы стабилизировать плечи.
• Если опустить плечи вперед, под действием веса произойдет сгибание средней и нижней части позвоночника. Данное положение требует повышенных усилий мышц, которые при этом легко перегружаются. Из-за сочетания положения сгибания и аксиальной (вертикальной) компрессии диски испытывают негативное воздействие.
• Также нельзя вынужденно разгибать позвоночник (чрезмерная постериоризация плеч), так как это усиливает поясничный изгиб и давление на дугоотростчатые суставы.
ПНЕВМОВИСЦЕРАЛЬНАЯ КАМЕРА
Воздух, накапливающийся в легких, и жидкость внутренних органов могут сжиматься благодаря сокращению брюшных мышц и закрытию путей их утечки (голосовая щель и сфинктеры). Этот механизм вызывает давление в брюшной полости, которая оказывает дополнительное сопротивление позвоночнику.
Давление на диски снижается до 20 % из-за «сплющивания» пневмовисцеральной камеры. Сокращение брюшных мышц приводит к тому, что камера становится более узкой и вытянутой, слегка растягивая диски и принимая на себя часть их нагрузки.
Рекомендуется использовать брюшные мышцы (пневмовисцеральная камера) при потенциально вредных позах, особенно при подъеме и переносе груза.
Качество брюшных мышц в достаточной мере определяет сопротивляемость позвоночника.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО НОШЕНИЮ РЮКЗАКА
Многие родители обеспокоены тем, что дети вынуждены носить достаточно тяжелые школьные рюкзаки. Иногда можно встретить школьников, которые сгибают спину, чтобы компенсировать большой вес рюкзаков с книгами, тетрадями, словарями и канцтоварами. Вес принуждает мышцы к усиленной работе, усиливая напряжение связок и компрессию структур позвоночника.
Если приходится нести тяжелый вес или проходить длинные дистанции, отличную альтернативу обычным рюкзакам составят рюкзаки на колесиках, хотя в некоторых школах они запрещены из соображений безопасности (риск вывиха запястья у школьников, особенно младшего возраста).
«
СОВЕТЫ
• Надевать рюкзак за обе лямки, правильно отрегулировав их.
• Рюкзак должен весить менее 15 % веса ребенка.
• Предпочтительны анатомические рюкзаки, специально адаптированные для спины.
Равномерно распределять вес с помощью ремней и лямок.
• Носить сумку так, чтобы она находилась на 5 см выше пояса.
• При переносе тяжести использовать ремень, затягивающийся на бедрах.
• При подъеме рюкзака, особенно, если он тяжелый, согнуть колени, а потом сделать усилие ногами.
• Располагать самые тяжелые предметы ближе к спине. Таким образом можно избежать чрезмерного тягового усилия сзади.
• Если возможно, оставлять тяжелые предметы в ящике и, переходя из класса в класс, брать из ящика то, что необходимо, а ненужное оставлять.
• Рассмотреть вариант замены рюкзака на лямках на рюкзак на колесиках. Рюкзаки на колесиках оснащены регулятором высоты, поэтому ее можно отрегулировать в соответствии с ростом ребенка.
• По назначению физиотерапевта или врача выполнять физические упражнения, направленные на укрепление мышц спины. Во многих случаях при составлении программы упражнений учитываются потребности школьника в улучшении сопротивляемости мышц, снижении усталости. Очень важно рассказать детям о нормах постуральной и двигательной гигиены.
Следует заметить, что у большинства школьников, испытывающих боль в спине, на рентгеновских снимках позвоночника не выявлено патологий, из чего следует, что боли вызваны мышечным дискомфортом (перегрузка – гипертонус) или раздражением других мягких тканей (дисков и связок). Эти боли появляются из-за того, что ребенок часто вынужден принимать неправильные позы, особенно в школе. Существуют школьные центры, в которых еще осталась старинная мебель, не приспособленная к морфологическим характеристикам современного подростка, не говоря уже о том, что средний рост населения увеличивается от поколения к поколению.
Слишком низкие столы вынуждают школьников сгибаться над столом при письме. В этой позе происходит компрессия дисков. А со временем она может вызвать нарушения позвоночника и привести к кифотической осанке и дегенерации дисков.
С появления первых клеток на Земле и до настоящего времени человек эволюционировал, претерпев различные как структурные (форма), так и функциональные (процессы различных органов и систем) трансформации. Внешние и внутренние факторы на протяжении миллионов лет стимулировали развитие изменений, необходимых для появления новых и усовершенствования уже приобретенных функций.
Ламарк и Дарвин широко изучили эти явления в царстве животных и пришли к следующим заключениям:
• Согласно эволюционисту Ламарку (1744–1829 гг.), у живых организмов появляются новые потребности, когда происходят изменения в окружающей среде. Этот фактор влияет на функционирование определенных органов в большей или меньшей степени, вызывая процессы формирования, развития, атрофии. Благодаря действиям таких перемен происходят изменения телосложения живых организмов, передающиеся из поколения в поколение. Эти факты можно резюмировать известным выражением: «Функция создает орган».
• С другой стороны, научные знания Чарльза Дарвина (1809–1882 гг.) привнесли новую трактовку в теорию эволюции, основанную на том, что называется «процесс естественного отбора». Дарвин доказал, что виды испытывают случайные мутации; внезапные изменения формы и функции, представляющие преимущества для выживания перед остальными сородичами, превалируют и передаются следующему поколению.
Примером, который можно привести в качестве графического изображения противоречия обеих точек зрения, является жираф. С точки зрения Ламарка, жирафы приобрели длинные шеи благодаря необходимости дотягиваться до листьев, находящихся на высоких ветках деревьев. С точки зрения теории Дарвина, однажды наступил случайный момент, когда родился жираф с более длинной шеей, которая послужила преимуществом перед остальными сородичами. В действительности, теорию Дарвина разделяют большинство ученых.
Возможно, трансформации, которые испытывают определенные виды животных в процессе становления своего существования, могут происходить в одних случаях непроизвольно, а в других из-за необходимости развития новых способностей, которые помогут адаптироваться к окружающей среде, например, изменения опорно-двигательного аппарата человека, когда он перешел к прямохождению.
Обе теории основываются на способности видов адаптироваться благодаря изменениям, происходящим в организме. Способность к адаптации послужила одним из факторов, из которого человеческий вид смог извлечь наибольшую выгоду, и причиной того, почему он смог выжить в различной, а порой и непригодной для жизни окружающей среде, такой как пустыни и тундра. Развитие способностей человека к охоте, поиску укрытия, сбору дров, изготовлению инструментов и орудий и т. д. стало возможным благодаря ловкости и точности верхних конечностей и скорости и устойчивости нижних конечностей. В результате эволюции тело человека стало гибким, позволяющим забираться на скалистую поверхность, проходить длинные дистанции или плавать в реках и морях.
Движение стало постоянной составляющей жизни человека и фундаментальной способностью, дающей возможность бороться за выживание и свое потомство. Двигательные потребности предопределили один из ключевых факторов в формировании механических и морфологических характеристик человеческого тела. Можно сказать, что тело «обточено» движениями, и поэтому механически оно лучшим образом подготовлено для движения, чем для статического положения. При выполнении определенного движения, например, при ходьбе, мышцы ног и рук работают согласованно, сокращаясь и расслабляясь, не оставаясь дольше нужного в напряжении и используя моменты неактивности для восстановления. Во время статического вертикального положения постуральные мышцы вынуждены оставаться в сокращенном состоянии в течение долгого времени, и, несмотря на их устойчивость к усталости, они начинают терять тонус и уменьшают способность удерживать структуру, передавая большие нагрузки на скелет.
Современный человек забыл навыки, свойственные прошлым эпохам, стал вести сидячий образ жизни и изобрел устройства, которые сделали его жизнь более комфортной. На работе, в транспорте, во время досуга, такого как просмотр телепередач, игра на различных электронных устройствах и т. д., человек сидит. Недостаток физической нагрузки повлиял на соответствующую правильную регуляцию различных органов, вызвав появление изменений и нарушений, в частности в скелетно-мышечной системе.
Сидячий образ жизни изменяет трофику мышц, способствует их укорочению и появлению характеристик, влияющих на статику и динамику тела. Во время сидения происходит сближение точки начала и места прикрепления мышц-сгибателей бедра (1) при сгибании тазобедренного сустава, а также подколенных сухожилий (2) при сгибании колена. При длительном сидении данные мышцы теряют свою эластичность и укорачиваются (приспосабливаются к положению, к стимулу), если не предпринять каких-либо компенсирующих мер.
Положения, связанные с акцентуацией шейного изгиба, способствуют укорочению затылочных (3) и кивательных мышц (4). В грудном отделе происходит потеря эластичности передней позвоночной связки (5) и иногда грудных мышц.
Мышцы обладают большой способностью к адаптации и могут увеличиваться в объеме или уменьшаться, чтобы развить нужный уровень усилий или сопротивляемости при выполнении каких-либо действий. При разгибании мышцы может увеличиться уровень эластичности. Мышцы могут укоротиться и ослабнуть при сидячем образе жизни и сокращении уровня физической активности.
Для поддержания позвоночного столба необходима приемлемая физическая подготовка и адекватное мышечное равновесие. Для этого рекомендуется выполнять специальные физические упражнения, которые противодействуют тенденции позвоночника к сгибанию (усилению изгибов).
Упражнения на постуральное перевоспитание, приведенные в данной главе, ориентированы на: Увеличение уровня восприятия собственного тела, способствующего лучшей регуляции положений и движений.
• Повышение пропорциональности скелета и стимуляцию равновесия напряжений мышц, костей и суставов.
• Повышение тонуса мышц со стороны свода изгибов, чтобы они могли эффективно поддерживать позвоночник (А).
• Повышение эластичности мышц и связок с тенденцией к укорочению (В). Отсутствие эластичности данных структур затрудняет выпрямление позвоночника.
• Поддержание и повышение уровня подвижности различных отделов позвоночника, без раздражения мягких тканей.
ПОСТУРАЛЬНОЕ ПЕРЕВОСПИТАНИЕ
– Прямые передние мышцы
2 – Паравертебральные грудные мышцы
– подвздошно-реберная (грудная)
– длинная мышца спины (грудная)
3 – Брюшные мышцы
4 – Большая ягодичная мышца
5 – Лестничные мышцы
6 – Кивательная мышца
7 – Затылочные мышцы – Задние связки (шейные)
8 – Передняя позвоночная связка (грудная)
9 – Большая грудная мышца
10 – Паравертебральные поясничные мышцы
– подвздошно-реберные (поясничные)
– длинная мышца спины (поясничная)
– задние связки (поясничные)
11 – Квадратная мышца поясницы
12 – Пояснично-подвздошная мышца
– Прямая передняя мышца четырехглавой мышцы
– Мышца, натягивающая широкую фасцию бедра
13 – Подколенные сухожилия
14/15 – Приводящие мышцы, икроножная и камбаловидная мышцы
Мышцы, ответственные за поддержание изгибов позвоночника
Растяжение – это приведение в напряжение мышцы или группы мышц. Разгибание служит для поддержания или улучшения структурного равновесия опорно-двигательного аппарата, а также означает технику, используемую в лечебной гимнастике и спорте.
Растяжение – это тип упражнений, подходящих для всех, так как может адаптироваться в зависимости от уровня физической формы и возраста человека.
• Эти упражнения повышают эластичность мышц, помогая избежать вредного воздействия укороченной мышцы на скелет.
• Повышают кровоснабжение мышц, улучшая их функциональность и предупреждая повреждения.
• Эффективны при мышечном гипертонусе, хотя их выполнение не всегда показано. Например, при выраженном артрозе шейных позвонков растяжка верхней порции трапециевидной мышцы может привести к защемлению нервных корешков.
• Увеличивают подвижность суставов.
• Помогают развить восприятие собственного тела.
Упражнения на растяжение рекомендуется выполнять минимум 2–3 раза в неделю в любое время суток и в любом месте (дома, на работе и т. д.). Эти упражнения эффективно снимают повышенный мышечный тонус при стрессе и потере эластичности мышц в результате сидячего образа жизни или неправильной постуральной гигиены.
Растяжения можно выполнять:
• Утром перед началом рабочего дня.
• В течение дня, когда мышцы затекли.
• После долгого сидения или нахождения на ногах.
ПЕРЕД ЗАНЯТИЯМИ
Для разогрева опорно-двигательного аппарата (усиления притока крови и тонуса) нужно выполнить упражнение «ходьба на месте» в течение 2—10 минут в хорошем ритме. Одновременное выполнение ходьбы на месте и растяжки предупреждает риск повреждений, снимает усталость и облегчает движения суставов.
ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ
Упражнения на растяжение прежде всего рекомендованы тем, чья деятельность связана с поднятием тяжестей, для компенсации увеличения тонуса, возникающего при повышенной резистентности мышц или интенсивности нагрузки.
Во избежание микроповреждений при выполнении упражнений на растяжение следует избегать чрезмерного напряжения мышц.
ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ
Упражнения на растяжение снижают тонус, приводя связочномышечное соединение к норме. Кроме того, эти упражнения «выжимают» мышцы, способствуя венозному возврату и устранению метаболитов, образующихся во время их выполнения.
• Для выполнения растяжения необходимо отдалить друг от друга точку начала и место прикрепления прорабатываемой мышцы или мышц (движение, противоположное тому, которое производится во время сокращения).
• Необходимо растягивать мышцу до двигательного барьера, ощущаемого как напряжение или неприятное стеснение, и удерживать это положение в течение 10 секунд.
• Через 10 секунд ощущение напряжения уменьшится из-за того, что мышцы приспособятся к растяжению. Следует продолжить выполнять упражнение до тех пор, пока не почувствуется новый барьер напряжения (легкий дискомфорт), и снова удерживать положение в течение 10 секунд. Данный процесс можно повторить 2 или 3 раза.
• Для того чтобы сделать мышцы эластичными, растяжение должно быть статичным. Нельзя выполнять упражнение рывками, поскольку это может с легкостью повысить мышечный тонус из-за активации рефлекса растяжения, или миотатического рефлекса (смотри с. 54), и затруднить удлинение и увеличение эластичности, которые являются целью данных упражнений.
• Растяжение не должно вызывать боль, как максимум можно почувствовать легкий дискомфорт.
Чрезмерное форсирование растяжения или выполнение упражнений рывками могут привести к микроскопическим повреждениям, которые после заживления способны уменьшить эластичность.
• Упражнения нужно выполнять правильно, избегая напряжения, которое может плохо повлиять на позвоночник.
Растяжение можно осуществлять традиционно так, как это описано ранее, либо с использованием нервно-мышечных рефлексов ингибиции и сухожильных рефлексов. Этот способ растяжения более эффективный, чем предыдущий, хотя и более утомляющий (в случае рефлекса ингибиции) или интенсивный (в случае сухожильного рефлекса), поэтому выполнять такие упражнения следует осторожно.
РЕФЛЕКС ИНГИБИЦИИ
При напряжении определенной мышцы, например четырехглавой (А), посредством растяжения может потребоваться сокращение мышц-антагонистов (подколенные сухожилия) для облегчения удлинения мышцы, осуществляющей растяжение (В, предыдущая страница) (смотри с. 55).
Удержание подколенных сухожилий в состоянии сокращения при растяжении стимулирует отправку необходимой информации (чувствительные импульсы – 1) в спинной мозг (С) для того чтобы он, в свою очередь, уменьшил тонус мышц-антагонистов (ингибиция четырехглавой мышцы – 2), что приведет к достижению прогресса в упражнениях и более интенсивной работе по созданию эластичности.
СУХОЖИЛЬНЫЙ РЕФЛЕКС
Для использования результатов сухожильного рефлекса во время выполнения растяжения необходимо напрячь мышцы, которые нужно растянуть, добавив к этому сокращение, и перейти к растяжению снова, чтобы достичь более широкого диапазона суставного пути. Вместе с этим требуется значительное увеличение мышечного напряжения, чтобы спинной мозг снизил тонус и упражнения стали более эффективными. Далее разъясняется, как можно использовать сухожильный рефлекс, чтобы растянуть четырехглавую мышцу и приводящие мышцы.
• Привести мышцы в положение растяжения и удерживать в нем в течение 10 секунд (А – В).
• Добавить к растяжению сокращение тех же мышц (С – D). Удерживать в течение 5—10 секунд. В течение этого времени не позволять ногам двигаться, помогая себе рукой (четырехглавые мышцы) или локтями (приводящие мышцы).
• Ослабить сокращение, сохраняя суставы в прежнем положении в течение 3 секунд (в ожидании реакции спинного мозга).
• Увеличить уровень растяжения (Е) (мышцы поддаются растяжению благодаря тормозным импульсам, посылаемым спинным мозгом – F). Продолжить растяжение, удерживая положение в течение 10 секунд.
Улучшение уровня эластичности при использовании сухожильного рефлекса определяется повышенным уровнем напряжения мышцы или группы мышц. Когда сочетается традиционное растяжение с мышечным сокращением, напряжение мышечной структуры чрезвычайно высоко, что провоцирует реакцию спинного мозга. Этот механизм считается системой защиты, которая расслабляет мышцу при повышенном напряжении, чтобы избежать ее перегрузки.
Эта техника обычно применяется на мышцах конечностей, а не на мышцах корпуса, потому что упражнения могут оказать негативное воздействие на позвоночник из-за давления на диски и дугоотростчатые суставы.
Если самостоятельно трудно добавить сопротивление, рекомендуется прибегнуть к помощи другого лица.
Упражнения на растяжение, описанные далее, предназначены для традиционного выполнения или выполнения в сочетании с рефлексом ингибиции. Для использования сухожильных рефлексов необходимо искать другие положения, облегчающие применение внешней силы, необходимой для противодействия сокращению мышцы.
Упражнения на сгибание шеи рекомендуются для расслабления и растяжения укороченных задних мышц, тонус которых чаще всего повышен. Однако действовать необходимо с осторожностью, постепенно, с учетом того, что уровень эластичности и сохранности межпозвоночных дисков у людей пожилого возраста не такой, как у молодых людей. Если во время упражнений возникнет боль или неврологическая симптоматика, рекомендуется снизить интенсивность нагрузки. Если боль и неврологические симптомы не исчезают, необходимо прекратить выполнение упражнений и найти возможность посетить специалиста, чтобы выяснить причину проблемы и получить рекомендации.
При отсутствии нарушений, в связи с которыми данная практика категорически не рекомендована, выполнение упражнений может принести пользу, заключающуюся в:
• Повышении эластичности мягких структур (мышц, сухожилий, связок и капсул) затылка и шеи, в большинстве случаев укороченных, что поможет сохранить высокую функциональность позвоночника (смотри раздел «Гиперлордоз шейного отдела» и с. 297).
• Снижении давления на шейные дугоотростчатые суставы.
• Расширении соединительных отверстий, через которые проходят нервы, начинающиеся у спинного мозга и направляющиеся к периферии.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Положение лежа на спине, ступни поставлены на землю, колени и бедра согнуты, чтобы поясница правильно опиралась о землю. Завести руки за голову (наиболее выпуклую часть головы), пальцы сцепить. Руки перемещают голову вперед так, чтобы подбородок уперся в грудь. Брюшные мышцы и мышцы шеи остаются расслабленными (работают только руки).
При выполнении данного упражнения должно ощущаться растяжение в средней и нижней части шейного отдела позвоночника, а в некоторых случаях и в грудном отделе.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Если изменить положение рук, подведя предплечья к верхней части головы как можно ближе друг к другу, а кисти завести за наиболее выпуклую часть затылка, растяжение будет ощущаться в основном в верхнем шейном отделе позвоночника (затылочные мышцы).
Растяжение сосредоточено в этом отделе шеи из-за того, что большая часть движений сгибания осуществляется через атланто-затылочные суставы.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Предыдущие упражнения можно выполнять при нейтральном положении головы (подбородок совпадает с грудиной) или при легком повороте головы. В первом случае растяжение приходится в основном на мышцы с обеих сторон шеи. При легком повороте головы вправо мышцы с этой стороны будут больше напряжены.
Упражнения на ретропульсию головы являются наиболее подходящими для поддержания шейного изгиба благодаря улучшению тонуса и трофики передних мышц шеи (смотри с. 114 и 299). Кроме того, при выпрямлении шейного изгиба растягиваются и расслабляются задние мышцы.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Базовое положение в йоге подходит для выполнения данного упражнения, потому что оно мало агрессивно и его относительно легко контролировать. Выполнение этого упражнения повышает тонус как передних мышц, так и задних грудных и поясничных мышц.
Положение основано на:
ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ
• Ретропульсия головы (удалить двойной подбородок), удерживая голову в нейтральном положении относительно вертикальной оси (взгляд направлен к горизонту).
ГРУДНОЙ ОТДЕЛ
• Легкое перемещение плеч кзади (грудь слегка вперед) в сочетании с увеличением тонуса грудных мышц для выпрямления данного отдела позвоночника.
ПОЯСНИЧНЫЙ И ТАЗОВЫЙ ОТДЕЛ
• Опора ягодицами о землю. При поддержании данного положения таз отклоняется в сторону ретроверсии, поэтому, для того чтобы этого не происходило, требуется определенный уровень сокращения задних поясничных мышц. Не нужно чрезмерно форсировать антеверсию таза, чтобы не перегрузить дугоотростчатые суставы. При желании снизить усилие задних поясничных мышц (паравертебральных, подвздошно-реберных и длинной мышцы спины) во время выполнения упражнения (когда требуется поддержание данного положения в течение продолжительного времени) можно использовать подушку, подложив ее под ягодицы. Подушка действует как основание или опора, поддерживающая таз, помогающая ему не смещаться к ретроверсии, и делает положение более комфортным и менее утомительным.
Использование подушки специально рекомендовано для тех, кто впервые приступает к упражнениям. Если не пользоваться «помощниками», можно легко утомиться из-за слабой натренированности мышц.
• Интенсивное (форсированное опускание коленей к полу) или чрезмерное выполнение данного упражнения может повредить внешние боковые связки (1) (раздражение напряжением) и/или внутренние мениски (2) (зажатие между внутренним мыщелком бедренной кости и берцовой кости). Это действие усиливается при заведении одной ноги на другую из-за увеличения рычажного усилия, оказываемого на колено.
Для того чтобы избежать отрицательного воздействия, которое некоторые люди могут ощущать в данном положении, не следует долго форсировать давление на ноги, стараясь прижать их к полу, а при повышенной чувствительности необходимо подложить подушку под каждое колено.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Для увеличения интенсивности сокращения передних мышц шеи и повышения их тонуса можно выполнить описанное ранее упражнение следующим образом:
• Завести руки за голову, пальцы сцепить.
• Глядя прямо перед собой, отводить голову назад (ретропульсия), пока не будет достигнут предел диапазона движения.
• Далее руки осуществляют движение, обратное движению
головы, до тех пор пока тонус передних мышц не повысится. Удерживать положение в течение 5 или более секунд.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Одним из вариантов упражнения 1 данного раздела является его выполнение в положении лежа на спине (требует приложения меньших усилий, поскольку мышцам не приходится поддерживать таз или позвоночник, хотя, с другой стороны, не позволяет получить всех положительных воздействий).
В этом положении колени не испытывают потенциально раздражающего давления.
• Если подтянуть колени к животу, охватив их руками, поясничный изгиб выпрямится. За ним последует растяжение задних мышц этого отдела позвоночника (легкое растяжение). Кроме того, произойдет сжатие дугоотростчатых суставов и расширение соединительных отверстий.
При сниженной подвижности, характерной для пожилого возраста, руки могут находиться в другом положении, как указано на с. 322.
Выполнение упражнений на разгибание шейного отдела может быть противопоказано при артрозе, при котором могут повредиться нервы, или при наличии некоторых видов грыж диска. У молодых людей и большинства людей среднего возраста, как правило, таких противопоказаний нет, поэтому они могут выполнять данные упражнения без ограничений, в то время как пожилым людям рекомендуется соблюдать осторожность.
• Отклонить голову назад (ретропульсия), чтобы сократить расстояние между задней частью шеи и полом, смотреть вверх.
Выполнение движений на разгибание шейного отдела способствует поддержанию или увеличению общей подвижности шейных позвонков.
Боковые наклоны шеи полезны с точки зрения постурального перевоспитания.
Верхние волокна трапециевидной мышцы принимают большое участие в движениях руки и шеи (разгибание, наклон и поворот), а также в статике или пространственном положении данного отдела позвоночника. Растяжение трапециевидной мышцы вместе с мышцами задних и боковых отделов шеи, находящихся, как правило, в состоянии сокращения (смотри раздел «Гиперлордоз шейного отдела»), способствует удержанию головы в положении, близком к точке вертикального равновесия позвоночника. Правильный тонус и эластичность мышц помогают суставным структурам, позволяя им выполнять действия более плавно или комфортно с механической точки зрения (позвонки зажимаются из-за избыточного тонуса и укороченности мышц).
Необходимо учитывать, что боковой наклон (последние фазы пути) может быть вреден при наличии выраженного шейного артроза. При выполнении данного движения соединительные отверстия с внутренней стороны свода начинают сужаться (уменьшается их диаметр), в связи с чем может произойти раздражение нервных корешков. Поврежденные диски также могут оказаться травмированными в результате контакта с деформациями, появившимися в результате болезни.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Сначала рекомендуется выполнить растяжение перед зеркалом в положении сидя, чтобы облегчить себе контроль тела и регулирование положения плеч (они должны находиться на одной высоте), поскольку если этого не сделать, позвоночник начинает наклоняться, а плечи оказываются на разном уровне, из-за чего упражнение будет выполнено неправильно.
• Наклонить голову в сторону, отрегулировав напряжение большого и малого плечевого ската. Чем больше опускается плечо, тем больше вовлекается мышца, поднимающая лопатку, и возрастает напряжение.
• При желании задействовать лестничные и кивательную мышцы при растяжении можно сделать глубокий выдох, чтобы при опускании первых ребер увеличилось мышечное давление.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Лица, выполняющие растяжку и не имеющие симптоматики, могут выполнять более интенсивные варианты упражнения с повышенными механическими требованиями.
• Положить руку на голову таким образом, чтобы один или два пальца затрагивали верхнюю часть уха.
• Наклонить голову в сторону, продолжая смотреть прямо перед собой, и осторожно потянуть голову рукой.
• Можно увеличить уровень интенсивности, одновременно потягивая голову рукой и опуская противоположное плечо к земле.
Традиционные повороты головы в основном направлены на поддержание и улучшение подвижности шеи, повышение эластичности связок и межпозвоночных дисков. Как и наклон, поворот шеи – это движение, при максимально полном выполнении которого деформации, возникшие в результате артроза глубокой степени, могут раздражать мягкие ткани суставов, поэтому рекомендуется выполнять данные упражнения с низким уровнем интенсивности.
Для выполнения данного упражнения повернуть голову в одну из сторон, продолжая смотреть прямо перед собой. Можно выполнить следующие движения:
• Осторожно без усилия выполнить повороты в одну и другую стороны несколько раз.
• Удерживать голову в течение 10 и более секунд на конечном этапе движения.
Упражнение сочетает движения поворота и сгибания шеи, при этом голова находится в разных позициях, позволяющих выполнить растяжение тех или иных участков шеи.
ПОЗИЦИЯ 1
• Глядя прямо перед собой, наклонить голову в сторону, опустить плечо.
• Удерживать положение в течение 10 секунд.
• Принять исходное положение.
ПОЗИЦИЯ 2
• Повернуть голову на 45 градусов и потянуть ее рукой в том же направлении.
• Удерживать положение в течение 10 секунд.
• Принять исходное положение.
ПОЗИЦИЯ 3
• Повернуть немного голову таким образом, чтобы нос был направлен к подмышечной впадине, и потянуть голову в эту сторону.
• Удерживать положение в течение 10 секунд.
• Принять исходное положение.
В первой позиции растяжения специально прорабатываются боковые участки шеи и верхняя часть плеча (верхняя порция трапециевидной мышцы, мышца, поднимающая лопатку, и кивательная мышца). Во второй и третьей позиции растяжения прорабатывается задний участок шеи, хотя в последней позиции в растяжении задействованы мышцы затылка и шеи, наиболее близкие к позвоночнику.
В определенных положениях при выполнении растяжения данных мышц следует соблюдать осторожность, так как может произойти чрезмерное зажатие межпозвоночных дисков.
Например, при выполнении растяжения из положения сидя на стуле поясничные диски (обычно подверженные вредному воздействию и поврежденные – с. 49 и 226) зажимаются при сгибании позвонков под нагрузкой собственного веса тела, проводимой через позвоночник (позвоночник в подвешенном состоянии). Чтобы избежать опасного воздействия веса тела, можно выполнить следующие упражнения:
УПРАЖНЕНИЕ 1
• Встать на колени, наружная сторона ступней прижата к полу, опуститься на пятки.
• Склонить верхнюю часть корпуса над мышцами ног.
• Голову положить на пол между коленями.
• Чем больше согнута шея, тем большее напряжение можно ощутить в задних мышцах на разных уровнях.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Лучше всего выполнять растяжение этих мышц из положения лежа на спине, чтобы избежать чрезмерного сдавливания поясничных дисков.
• Подтянуть одно из колен к животу, удерживая его рукой с той же стороны.
При этом таз переместится кзади (поясничный изгиб становится более плоским), растягивая мышцы и дугоотростчатые суставы (снижение давления).
• Свободная рука притянута к груди, предплечье лежит на верхней части головы.
• Потянуть голову и ногу с необходимой интенсивностью.
После выполнения упражнения рекомендуется выполнить растяжку других мышц, чтобы усилить регидратацию грудных дисков (сдавленных в обычном положении тела).
УПРАЖНЕНИЕ 3
Может быть использовано для более интенсивного растяжения, однако, несмотря на все его положительные стороны, следует соблюдать осторожность. Оно может быть противопоказано в зависимости от состояния шейных и грудных дисков.
Упражнение заключается в следующем:
• Лечь на спину, завести предплечья за колени.
• Кисти удерживают головную повязку.
• Можно увеличить интенсивность упражнения, перебирая пальцами повязку по периметру головы.
Упражнение направлено не только на растяжение, но и на расслабление поясничных (благодаря выпрямлению позвоночного изгиба, вызванного давлением на пресс) и шейных мышц через ретропульсию головы. Это упражнение подходит всем. Оно способствует не только расслаблению мышц, но и декомпрессии дугоотростчатых поясничных и шейных суставов, наиболее подверженных перегрузке (см. «Гиперлордоз шейного отдела» «Гиперлордоз поясничного отдела»).
• При выполнении упражнения, в зависимости от желаемого уровня интенсивности и эластичности мышц, руки могут:
♦ Поддерживать переднюю часть колен (А, следующая страница).
♦ Лежать на коленях, пальцы сцеплены (В, следующая страница).
♦ Быть скрещены таким образом, чтобы одна ладонь обнимала предплечье или локоть другой руки (С). Из четырех позиций последняя требует большого уровня эластичности мышц (бедра и колена). В этом положении происходит большее давление на живот.
• Если выполнять данное упражнение трудно, можно завести руки за колени, придерживая задние мышцы (между подколенными сухожилиями и икроножными мышцами – D).
• Необходимо удерживать положение 30 секунд – 1 минуту, сделать 2 или 3 подхода.
Выполнение упражнений на брюшные мышцы снижает объем живота через увеличение давления брюшной стенки и переносит центр тяжести, улучшая стабильность соединения поясничных и крестцовых позвонков (смотри с. 126, 209, 256 и 289).
Способ выполнения упражнений на тонификацию брюшных мышц претерпел серьезные изменения. Некоторое время назад эти упражнения выполнялись с полностью выпрямленными ногами, движение продолжалось до приведения корпуса в вертикальное положение.
Сегодня, на основании имеющихся знаний об опорно-двигательном аппарате и его функционировании, данный вариант выполнять не рекомендуется, поскольку при этом увеличивается отрицательное воздействие на диски:
• При сгибании поясничного отдела позвоночника, перемещающем пульпозные ядра дисков кзади, зажимаются задние волокна фиброзных колец, что вызывает их повреждение.
• При активации мышц-сгибателей бедра, которые тянут поясничные позвонки во время движения, значительно увеличивается давление на диски.
Заведение рук за голову может нанести вред, потому что, когда брюшные мышцы устают от повторного выполнения упражнений, человек руками резко подтягивает голову (активируется миотатический рефлекс задних мышц), вызывая мышечное и дисковое напряжение, потенциально опасное для шейного отдела.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Для того чтобы не повредить позвоночные структуры, необходимо учитывать следующее:
• Держать колени согнутыми, положив ноги на какую-либо поверхность (например, табуретку) или опираясь ими о пол. В таком положении поясничный отдел стабилизируется, что снижает влияние мышц-сгибателей бедра на нижнюю часть спины (бедренная кость приближается к корпусу – А), как это показано на страницах 275 и 276.
• Лучше всего положить руки на грудь или на живот. При заведении их за голову нужно постараться избегать подтягивания головы руками во время выполнения упражнения.
• Выполнять упражнение рекомендуется на выдохе, что будет способствовать сокращению брюшных мышц.
• Поднимать плечи следует до отрыва лопаток от пола, следя за тем, чтобы поясничный отдел постоянно соприкасался с полом.
• После того как лопатки отделились от пола, нужно медленно опустить их и сделать вдох.
УПРАЖНЕНИЕ 2
• Потянуться выпрямленными руками к коленям, как будто подтягивая тело вперед вслед за руками.
• В отличие от предыдущего упражнения, удерживать конечное положение несколько секунд, делая одновременно глубокий выдох, чтобы стимулировать сокращение брюшных мышц.
• Сделать вдох, возвращаясь в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Повороты корпуса в сторону в сочетании со сгибанием, описанным ранее, способствуют тонификации косых мышц живота. При выполнении упражнения положить руки на грудь (А), потянуться локтем к колену противоположной стороны или завести выпрямленные руки (В) за колено с внешней стороны.
При повороте влево в основном сокращается внутренняя косая мышца с той же стороны (1) и наружная косая мышца с противоположной стороны (2), а также прямая передняя мышца (3).
Для поддержания равновесия тонуса мышц повторять упражнения в обе стороны.
Упражнения, включающие разгибание грудного отдела, особенно полезны благодаря тому, что они компенсируют тенденцию этого отдела позвоночника к сгибанию (смотри с. 184, 204 и 297). Они помогают расширить грудную клетку и способствуют регидратации дисков (обычно сжатых). Кроме того, данные упражнения растягивают и расслабляют межреберные мышцы и делают эластичными переднюю позвоночную связку и большие грудные мышцы.
Если в процессе выполнения данного упражнения появится боль в плечах, следует снизить интенсивность. Если плечи будут продолжать болеть, необходимо прекратить выполнение упражнения из-за риска раздражения суставных структур.
Первое из упражнений наименее агрессивно, поэтому из трех приведенных упражнений оно прежде всего рекомендовано людям, имеющим проблемы с плечевыми суставами (например, тендинит сухожилия надостной мышцы).
УПРАЖНЕНИЕ 1
• Встать в угол, свободный от предметов, облокотиться руками о стену на высоте плеч. При этом локти должны оставаться ниже плеч.
• Между стеной и ногами должно оставаться достаточное расстояние. Наклонить корпус вперед. При выполнении упражнения можно заметить, как сводятся лопатки благодаря рычажному эффекту рук.
• Удерживать положение в течение 10 и более секунд.
Другой способ растяжения этих структур – выполнение упражнения, которое называется «поза ученика».
• Встать на колени и потянуться корпусом вперед, пока руки полностью не окажутся на полу.
• Колени находятся под бедрами, руки на ширине плеч, локти выпрямлены.
• Потянуться грудью к полу. При этом можно заметить, как лопатки надавливают на грудные мышцы, стимулируя растяжение. Можно опустить голову или слегка опереться лбом о пол. Следить за тем, чтобы вес не переносился на лоб.
УПРАЖНЕНИЕ 3
• В положении стоя положить руки на стену на высоте плеч.
• Затем сделать шаг назад, отодвигаясь от стены (руки остаются в начальном положении) на расстояние, комфортное для выполнения упражнения.
• Поставить ноги прямо и потянуть корпус вперед.
• Пусть собственный вес туловища подействует на грудной отдел. Расслабьте туловище, пока не почувствуете давление между лопатками.
Особенно рекомендуется выполнять упражнения для мышц спины, поскольку они обеспечивают правильный тонус, что гарантирует поддержание позвоночника и сопротивляемость утомлению (особенно важно выполнять упражнения для мышц грудного отдела). Кроме того, тонификация ромбовидных мышц и средней порции трапециевидной мышцы (более интенсивная при выполнении упражнения 2) влияет, как и растяжение грудных мышц, на удержание плеч в равновесии и позволяет избежать их антепульсии.
УПРАЖНЕНИЕ 1
• Положение сидя, описанное на странице 309, – наилучший способ тонификации этих мышц, поскольку при этом не возникает интенсивного давления на поясницу, как при упражнениях в положении лежа лицом вверх или вниз (смотри следующую страницу).
• Это упражнение не только способствует лучшему восприятию собственного тела, но и положительно влияет на приобретение правильного постурального паттерна.
• Можно выполнять различные упражнения, удерживая положение в течение 10 и более секунд.
УПРАЖНЕНИЕ 2
• В положении, описанном ранее, завести руки за голову и потянуть локти назад, соединяя лопатки и стимулируя тонификацию ромбовидных мышц и средней порции трапециевидной мышцы.
• Рекомендуется выполнять это упражнение с разведенными пальцами, пока не появится достаточное восприятие и контроль тела. При скрещенных пальцах нужно следить за тем, чтобы толчковое усилие рук не подталкивало голову вперед и чтобы шейно-грудной отдел был выровнен.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Данное упражнение тонизирует задние мышцы по всему позвоночнику, большие ягодичные мышцы и большую часть мышц плечевого пояса (не показано на рисунке).
• Упражнение выполняется асимметрично, то есть поднимается рука с одной стороны и нога с другой стороны.
• Не следует поднимать руку и ногу выше горизонтального положения, чтобы избежать чрезмерного давления на поясничные суставы и плечи.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Выполнение данного упражнения интенсивно тонизирует мышцы спины, поскольку подвергает дугоотростчатые суставы поясницы повышенному давлению.
• Этот эффект можно снизить, если не поднимать корпус слишком высоко. Достаточно, чтобы лопатки сблизились, либо можно подложить под живот подушку, чтобы поддержать поясничный изгиб.
• Во время выполнения упражнения взгляд должен быть постоянно направлен в пол (следует избегать выпрямления шейного отдела, чтобы не перегружать суставы и не раздражать мягкие ткани).
• Удержание ног другим человеком облегчает выполнение данного упражнения.
Необходимо учитывать, что при разгибании поясничные позвонки находятся в естественном положении и любое чрезмерно интенсивное или часто повторяющееся упражнение в этом отношении плохо воздействует на суставы, обычно подверженные повышенным нагрузкам. Не рекомендуется выполнять данные упражнения при определенных формах артроза или грыже диска, хотя, с другой стороны, нельзя забывать об их положительном влиянии.
Также нужно принимать во внимание, что кроме хорошей трофики необходимо, чтобы мышцы, участвующие в выполнении данного упражнения, были достаточно эластичны, чтобы избежать влияния их укорочения на поясничный изгиб.
Упражнения на наклон грудопоясничного отдела направлены на повышение эластичности и равновесия напряжения мышц с обеих сторон позвоночного столба (смотри с. 260), особенно широчайшей мышцы спины (1), квадратной мышцы поясницы (2) и косых мышц живота (3).
• Принять положение стоя, поставить ноги на ширине бедер, чтобы обеспечить равновесие во время выполнения упражнения.
• Положить руку на ногу с той стороны, в которую выполняется движение.
• Слегка наклонить корпус (А) и тянуть выпрямленную в локте руку по диагонали (4), как если бы хотели отделить ее от туловища, до тех пор пока не почувствуется напряжение в боковом отделе под мышкой (напряжение широчайшей мышцы спины).
• Не надо чрезмерно наклонять корпус для того, чтобы правильно выполнить упражнение, поскольку само потягивание руки служит регулятором растяжения.
• Необходимо стоять прямо, не поворачивая корпус и перенося часть веса на руку, которая находится в контакте с ногой. Эта рука выступает в качестве опоры, стабилизируя положение и предотвращая чрезмерное давление на дугоотростчатые суставы со стороны свода изгиба.
Рекомендуется помогать себе, опираясь на ногу, чтобы облегчить выполнение данного упражнения (В).
• Если при выполнении данного упражнения рука плотно прижата к корпусу (С), будет происходить растяжение в основном квадратной мышцы поясницы (2) со стороны свода изгиба, несмотря на то что значительно увеличится давление на суставы с внутренней стороны свода изгиба позвоночника (в данном случае с правой стороны).
Для некоторых людей, страдающих определенными формами артроза или заболеваниями дисков, рекомендуется соблюдать осторожность при выполнении упражнения и во всех случаях рекомендуется включать растяжение широчайшей мышцы спины (рука вытянута по диагонали), снижающее напряжение структур поясничного отдела позвоночника.
Упражнения на поворот грудопоясничного отдела служат для поддержания или расширения способности выполнять данное движение, улучшающее подвижность позвоночника благодаря повышению эластичности межпозвоночных дисков, связок и остальных мягких тканей суставов.
УПРАЖНЕНИЕ 1
• Развести ноги на умеренное расстояние друг от друга (обычно на ширину плеч или более). Положение должно быть достаточно устойчивым, чтобы обеспечить равновесие тела.
• Поднять руки до уровня плеч и согнуть в локтях.
• Выполнить до конца, не останавливаясь, поворот корпуса в одну и в другую сторону.
При разогнутых локтях увеличивается инерционное усилие (большой рычаг), которое в конце движения производит дополнительный толчок к повороту, несколько увеличивая путь движения.
Сначала следует ознакомиться с упражнением, выполнить его с согнутыми локтями, чтобы не травмировать мягкие структуры суставов и избежать инерционного возврата.
Попробовав, как поведет себя позвоночник при выполнении упражнения с согнутыми локтями, можно внести изменения, увеличив интенсивность и диапазон пути движения: разогнуть локти, слегка увеличить частоту и/или снизить контроль инерционного возврата.
Люди, страдающие дегенеративными заболеваниями, должны выполнять менее агрессивный вариант этого упражнения, соблюдая осторожность, избегая появления неврологической симптоматики.
УПРАЖНЕНИЕ 2
• Это то же упражнение, что было описано ранее, но с остановкой в конце движения. Чтобы достичь повышения тонуса мышц, при выполнении данного упражнения следует избегать эффекта инерционного возврата, для чего необходимо без чрезмерного форсирования задержаться в положении поворота в течение 10 и более секунд.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Благодаря данному упражнению можно регулировать по отдельности уровень поворота в двух отделах – грудном и поясничном.
• Сесть, перекинуть одну ногу через другую, как показано на рисунке. Следить за тем, чтобы позвоночник был выпрямлен:
♦ Волокна диска действуют таким образом, что во время поворота длина позвоночника сокращается, а пространства закрываются (соединительное отверстие, смотри с. 46). Это явление имеет особую значимость для грудного отдела, так как горизонтальное положение волокон влечет за собой сгибание позвонков и сдавливание дисков.
♦ Перемещение таза назад (ретроверсия).
Упражнение может выполняться двумя различными способами в зависимости от уровня эластичности мышц:
1. Придерживая одной рукой согнутое колено, опереться другой рукой о пол (сзади от себя) на небольшом расстоянии от нижней части спины (слегка перенеся вес на эту руку, чтобы удержать позвоночник прямо).
2. Обхватить рукой ногу таким образом, чтобы предплечье находилось на наружной стороне бедра (этот вариант необходимо выполнять после освоения предыдущего).
• Интересно наблюдать, как перемещается кзади плечо руки, которая опирается о пол, увеличивая уровень поворота грудных позвонков. И, напротив, при подтягивании рукой другой ноги в основном происходит движение в поясничном отделе, усиливающее растяжение большой ягодичной мышцы (1).
УПРАЖНЕНИЕ 2
• В положении лежа на спине повернуть согнутое колено одной ноги в противоположную сторону, перекинув его через вторую ногу.
• Довести колено до уровня бедра и удерживать его рукой, чтобы стабилизировать положение.
• Потянуть колено рукой к полу, делая поворот таза, поясничных позвонков и большей части грудных позвонков. При усилении потягивания упражнение станет более интенсивным, и из-за чрезмерного давления на суставы поясничных позвонков могут появиться неприятные ощущения.
При желании задействовать весь позвоночник при выполнении данного упражнения:
• Положить вторую руку так, как показано на рисунке, или перпендикулярно относительно тела и приблизить плечо к полу, форсируя поворот груди. При хорошей гибкости плечо ляжет на пол.
• Чтобы задействовать шейный отдел, нужно повернуть голову в сторону, противоположную стороне, в которую перемещается нога.
Данный тип упражнений положительно влияет на эластичность мягких тканей, а также на подвижность поясничных позвонков, однако при интенсивном выполнении может быть вредным для лиц, страдающих дегенеративными изменениями. Повороты увеличивают напряжение волокон фиброзного кольца, поэтому эти упражнения могут травмировать поврежденные диски.
Величина, на которую поясничные позвонки способны повернуться, невелика (5 градусов с каждой стороны), что следует учитывать при выполнении упражнения. Преждевременное ограничение движения провоцирует увеличение нагрузки на дугоотростчатые суставы.
Если повышение тонуса мышц-сгибателей бедра является важным условием для того, чтобы они эффективно поддерживали поясничный отдел, то выполнение упражнений на растяжку этих мышц имеет решающее значение для их вытягивания и предотвращения повышенной тенденции к укорочению (смотри с. 297, 298).
Можно выполнять упражнения на сгибание бедра, направленные на преодоление силы сопротивления, используя собственный вес конечности или добавив балласт. Четырехглавая мышца также участвует в движении, усиливающем трофику этой мышцы при его выполнении.
• При необходимости избежать или минимизировать воздействие на поясничные суставы рекомендуется выполнять эти упражнения в положении лежа, одна нога согнута и опирается ступней о землю, другая выполняет движение.
• Поднять выпрямленную ногу под углом 45 градусов. Опустить ногу в исходное положение.
• К щиколотке можно прикрепить груз с помощью ленты Велкро для увеличения эффективности упражнения.
Укорочение подколенных сухожилий может повлиять на подвижность тазобедренного сустава (снизив движение сустава при перемещении ноги вперед при выпрямленном колене – А) и ограничить движение таза кпереди (антеверсию – В).
Наилучшим движением для растяжения является сгибание поясничного отдела, при котором руки тянутся к ступням (корпус сгибается, подколенные сухожилия притягивают таз, не позволяя ему сильно сдвигаться кпереди), однако при этом из-за высокой нагрузки увеличивается напряжение связок и дисков.
УПРАЖНЕНИЕ 1
• Поставить пятку на возвышенную поверхность (С).
• Отвести плечи назад и наклонять корпус вперед, не сгибая позвоночник, до тех пор пока не появится напряжение на задней поверхности ноги.
• Это движение выполняется при отклонении таза кпереди с одновременным подтягиванием корпуса (положение «прыгуна с трамплина»).
• При выполнении упражнения колено растягиваемой ноги должно оставаться выпрямленным. В противном случае подколенные сухожилия не удлинятся и правильно не растянутся.
• Если к упражнению добавить наклон спины к лодыжке, икроножные мышцы примут участие в растяжении (1) и вся задняя поверхность ноги окажется в напряжении.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Это упражнение менее агрессивно для дисков благодаря тому, что движение выполняется при антеверсии таза и его структуры чрезмерно не напрягаются.
• Сесть и выпрямить ноги в коленях, наклонить корпус вперед до появления напряжения на задней поверхности бедра; следить за тем, чтобы позвоночник оставался в анатомическом положении (плечи слегка отведены назад).
• Завести руки за ягодицы или положить их на голени, чтобы стабилизировать положение.
К предыдущему упражнению подключается сгибание позвоночника для растяжения мышц задней поверхности ног и спины. Это упражнение является более агрессивным из-за механического воздействия на межпозвоночные диски, поэтому при его выполнении необходимо соблюдать осторожность. Еще предпочтительнее выполнять другие упражнения. Способность осваивать все более трудные упражнения и положения зависит не столько от эластичности мышц спины, сколько от эластичности подколенных сухожилий. При желании увеличить амплитуду движения следует добиться эластичности этого мышечного соединения.
Растяжение мышц-сгибателей бедра, в частности пояснично-подвздошной мышцы и прямой передней мышцы четырехглавой мышцы, имеет большое значение из-за того, что данные мышцы часто укорачиваются вследствие сидячего образа жизни и недостатка физической нагрузки (смотри с. 209, 297, 298). Данное укорочение влечет за собой антеверсию таза.
• Для растяжения левой подвздошно-поясничной мышцы нужно опереться левым коленом и правой ступней о пол. Таз необходимо опустить достаточно низко. Во время выполнения упражнения пятка не должна отрываться от пола.
• Опереться руками о пол, нога при этом находится сбоку от кистей. Избегать положения, при котором нога оказывается между руками, так как при выполнении движения бедро будет упираться в диафрагму, затрудняя растяжение.
• Для того чтобы выполнить упражнение, нужно расслабиться и опускать левое бедро вниз до появления ощущения напряжения в данном отделе (напряжение также может ощущаться в приводящих мышцах второй ноги).
• Следует избегать, с одной стороны, вертикального положения, чтобы не перегружать дугоотростчатые суставы, и, с другой стороны, привычных компенсирующих движений поворота таза. в правильном положении, что он не наклонен в сторону и/или не смещен вперед.
При отсутствии ощущения растяжения можно отодвинуть опорное колено, вытянуть вперед ногу или расслабить паховую зону.
Перед тем как приступить к упражнению, следует убедиться, что позвоночник находится
Рекомендуется некоторое сокращение брюшных мышц (1, следующая страница), чтобы избежать усиления поясничного изгиба, появляющегося при тенденции таза к смещению вперед.
УПРАЖНЕНИЕ 1
• Встать прямо, опереться рукой о стену или гимнастическую стенку.
• Другой рукой взяться за подъем ноги с той же стороны.
• Согнуть колено и потянуть ногу к ягодицам до появления ощущения растяжения в передней части бедра (2).
• Чем сильнее согнуто колено (А), тем больше напряжение прямой передней мышцы (2), и чем больше вытянуто бедро (В), тем сильнее воздействие на подвздошно-поясничную мышцу (3). Тем не менее последний вариант упражнения следует выполнять с осторожностью, чтобы не перегружать дугоотростчатые суставы поясницы. Некоторым лицам рекомендуется выполнение первого варианта (А), если необходимо сделать растяжение прямой передней мышцы четырехглавой мышцы, и упражнения, приведенного на странице 341 на растяжение подвздошно-поясничной мышцы.
Упражнения на большие ягодичные и брюшные мышцы (смещающие таз кзади) повышают противодействие тенденции таза к смещению вперед (антеверсии) (смотри с. 68, 256, 257).
Упражнение «мостик» рекомендуется из-за незначительного негативного воздействия или отсутствия воздействия на поясничные позвонки, поэтому большинство людей могут свободно выполнять это упражнение, не испытывая каких-либо проблем.
• Лечь на спину, согнуть ноги в коленях перпендикулярно полу. Нельзя использовать подушку, из-за которой шейные позвонки могут оказаться в напряжении.
• Поднять таз таким образом, чтобы корпус тела оказался на одной линии с ногами. Плотно сжать ягодичные мышцы и удерживать такое положение в течение не менее 5 секунд.
• Голени остаются в вертикальном положении, чтобы избежать чрезмерного напряжения менисков и крестообразных связок.
• Во время упражнения следить за тем, чтобы мышцы шеи и плеч оставались расслабленными.
Подъем по лестнице, горке или использование различных механизмов (степперы, устройство для растяжения бедра и т. д.), которые можно встретить в гимнастических залах, развивают большие ягодичные мышцы. При использовании этих аппаратов следует принимать во внимание необходимость следить за поясничным изгибом с помощью сокращения брюшных мышц и избегать чрезмерного разгибания бедра во время тренировки.
Сокращение приводящих мышц влияет, хотя и в меньшей степени, чем сокращение мышц-сгибателей, на предрасположенность таза к смещению вперед (антеверсии).
• Сесть на пол, ступни должны касаться друг друга, приблизить пятки к паховой зоне настолько близко, насколько возможно.
• Взяться за щиколотки (не за наружную сторону ступней, так как при этом появится тенденция позвоночника к сгибанию).
• Плечи отвести назад, спину выпрямить.
• Локтями опереться на колени, прижимая ноги к земле, пока не появится напряжение на внутренней поверхности бедер.
Это упражнение не рекомендовано при заболеваниях мениска или болезненных ощущениях в коленях.
«Stem Cell Plasticity», статья опубликована в 2002 году.
Как показали исследования Йонаса Фризена, каким бы ни был возраст человека, его тело намного моложе из-за того, что клетки, из которых оно состоит, постоянно обновляются (за некоторыми исключениями, как, например, нервные клетки).
Клетки с наименьшей выживаемостью – это те клетки, которые наиболее подвержены повреждению, как, например, клетки кишечника, которые живут в среднем 5 дней из-за частого контакта с кислотами и энзимами. Эритроциты в среднем живут 120 дней, костные клетки 10 лет, мышечные клетки – 15 лет.
Несмотря на эту способность к обновлению, при которой состарившиеся клетки замещаются новыми, поддерживается архитектура структуры, к которой они принадлежат. Другими словами, нарушения деформированного артрозом колена сохранятся, несмотря на то что клетки обновляются каждые 10 лет.
Кроме того, необходимо учитывать, что новые клетки теряют в «качестве», оставаясь в лучшем или худшем состоянии в зависимости от условий жизни человека.
Старение – это процесс, при котором происходят морфологические, физиологические, психологические и биологические изменения, которые в конечном счете приводят к окончанию жизни. Со временем теряются силы и происходит постепенное повреждение различных тканей, органов и систем, которые утрачивают способность к адаптации и ответу на травмирующие факторы.
Естественный процесс старения регулируется определенными эндогенами и обусловлен различными внешними факторами, связанными с окружающей средой и условиями жизни человека (питание, физическая нагрузка, постуральные привычки, интеллектуальная деятельность, социальные отношения, употребление токсичных веществ, уровень стресса, инфицирование и т. д.).
Эти факторы являются фундаментальными в определении качества поколений новых клеток и могут оказать положительное или отрицательное влияние на естественный процесс старения тканей, уменьшая или увеличивая возможность появления различных патологических процессов, сказывающихся на уровне самостоятельности и качестве жизни человека.
Несмотря на то что сегодня точно не известны клеточные механизмы, вызывающие естественное старение организма, различные научные исследования указывают на уменьшение способности порождать новые клетки из-за прогрессивного окисления под действием свободных радикалов, образующихся в результате клеточной деятельности.
• Остеопороз. Снижение плотности костей, в результате чего они становятся более хрупкими и легко ломаются.
• Прогрессивное уменьшение роста из-за потери в высоте межпозвоночных дисков, усиления изгибов позвоночного столба и в некоторых случаях сплющивания позвонков при остеопоротических процессах. Начиная с 40 лет происходит потеря приблизительно 1 см каждые 10 лет.
• Уменьшение внутрисуставной секреции синовиальной жидкости. Суставы становятся более ригидными, хрящ разрушается, происходит повреждение суставных поверхностей, что влияет на функционирование суставов (артроз). Походка становится
неустойчивой (асимметрична, изменена для снижения нагрузки на болезненные суставы), увеличивается риск падения.
• Атрофия и потеря эластичности мышц. Отмечается прогрессивная потеря мышечной массы и утрата силы, сопротивляемости и эластичности мышц (связки и суставные капсулы также теряют эластичность). Мышечная ткань становится более фиброзной и твердой, особенно это заметно по икрам и предплечьям пожилых людей.
• Атрофия (клеточная потеря) других органов, таких как печень или почки.
• Уменьшение процентного содержания жидкости в организме. У молодых людей жидкость составляет приблизительно 60 % веса тела, а у пожилых людей 50 %. Большая часть жидкости содержится в мышцах, печени, почках и других органах.
• Уменьшение устойчивости к физическим нагрузкам.
Люди старшего возраста обычно быстро устают из-за отсутствия мышечной, сердечной и респираторной подготовленности. Достижение целей, таких как повышение эластичности мышц, требует больше времени, чем у молодых.
Помимо повреждения структур опорно-двигательного аппарата, с течением времени ткани других органов и систем начинают испытывать собственные изменения.
• Уменьшение мощности легких (объема вдоха или выдоха).
• Снижения диапазона зрения и затрудненное приспосабливание к темноте.
• Потеря слуха.
• Изменение эластичности и пигментация кожи.
• Уменьшение секреции меланина в волосах (седина).
• Потеря памяти.
• Изменения других органов и систем.
Могут появиться определенные патологические изменения в зависимости от генетической предрасположенности, условий окружающей среды и образа жизни человека:
• Артроз;
• Артрит;
• Грыжа диска;
• Катаракта;
• Атеросклероз;
• Гипертензия;
• Болезнь Альцгеймера;
• Прочее.
С течением времени появляется тенденция к сидячему образу жизни, способствующему процессу старения. Тело человека требует физической нагрузки для возможности саморегулирования и поддержания соответствующего уровня трофики и здоровья тканей и органов. Физические упражнения приносят большую пользу, в том числе:
• Тренировка сердца делает его более функциональным и устойчивым к усталости.
• В легких более эффективно происходит газообмен через альвеолы.
• Кровь циркулирует быстрее, насыщая кислородом и питая клетки тела, что положительно сказывается на движениях позвоночника.
• Благодаря стимулу получаемого давления и активации витамина D под действием солнечных лучей укрепляются кости.
• Тонус мышц повышается, увеличивается их устойчивость к физическим нагрузкам, а также способность крепче удерживать структурные элементы скелета, в частности позвоночный столб.
• Суставы смазываются благодаря притоку синовиальной жидкости, уменьшается повреждение хрящей (эффективно в борьбе с артрозом).
• Прочие полезные стороны, такие как социальные связи, борьба с одиночеством и т. д.
Физические упражнения должны соответствовать индивидуальным особенностям человека, возможным патологическим изменениям и уровню устойчивости к физическим нагрузкам. Несмотря на это, в целом рекомендуются упражнения, не оказывающие сильного воздействия на организм (бег и прыжки сильно сказываются на суставах позвоночника и ног) и развивающие такие качества, как выносливость, мышечный тонус, эластичность и координация. Особенно рекомендуются:
• Ежедневные прогулки в течение 1–2 часов.
• Йога, Тай-чи, Цигун и т. д.
• Занятия на велотренажере.
• Плавание (рекомендуется использовать очки и трубку).
• Танцы.
• Упражнения на растяжение.
• Аэробика (с низкой интенсивностью нагрузок).
• Игра в гольф.
• Блондин Калэ-Жермен
Анатомия для движения
Том I и II
1-е издание Барселона
Издательство:
• Комин М., Прат Х. и другие; Институт биомеханики Валенсии
Биомеханика позвоночника и восстановительных систем
1-е издание
Валенсия
Издано для Министерства здравоохранения и потребления Правительства Валенсии; 1995 г.
• Кортес Габаудан, Франсиско
Медицинский биологический словарь (история и этимология) греческих терминов
www.clasicas.usal.es/dicciomed /
Просмотрено: август 2005 г.
• Энциклопедия Microsoft Encarta (CD)
Версия: 14.0.0.0603 США
Корпорация Майкрософт
2005 г.
• Каталонская энциклопедия АО
Энциклопедический медицинский словарь
www.grec.net/home/cel/mdicc.htm
2007 г.
• Онлайн-словарь Университетской клиники Университета Наварры
www.viatusalud.com/dicсionario.asp
2007 г.
• Франкель В. Х., Нордин М.
Основная биомеханика мышечно-скелетной системы
1-е издание
Мадрид
Издательство: Маккроу-Хил
Интерамерикана; 2004 г.
• Гийен дель Кастийо М., Линарас Хирела Д.
Биологические и физиологические основы движения человека
1– е издание Мадрид
Издательство: Панамерикана;
2002 г.
• Гуйтон А. К.
Анатомия и физиология нервной системы. Основы неврологии
2-е издание
Мадрид
Издательство: Панамерикана;
1997 г.
• Джессел Т. М., Кендел Э. Р., Шварц Дж. Г.
Неврология и поведение
2-е издание
Мадрид
Издательство: Прентисе Май;
1999 г.
• Капанги И. А.
Записки о физиологии суставов
2-е издание
Мадрид
Издательство: Медика панамерикана;
2001 г.
• Линдберг, Дональд А. Б.
МедЛайнПлюс (Национальная библиотека Медицины США)
Просмотрено: ноябрь 2005 г.
• Кендал Ф. П., Кендал Маккрири Э.
Тестирование мышц и функций
2-е издание Барселона
Издательство: Джимс; 1985 г.
• Маркос Бесерро Х. Ф.
Медицина спорта
1-е издание
Кадис
Издано для Олимпийского комитета Испании; 1992 г.
• Неттер Ф. Г.
Мышечно-скелетная система
Том VIII, раздел 1, 2, 3
Барселона
Издательство: Массон/Сальват;
1998 г.
• Платцер В., Кале В. и другие
Анатомический атлас для студентов и медиков
1-е издание
Барселона
Издательство: Омега; 1991 г.
• Путц Р., Рабст Р.
Атлас анатомии человека Соботта
21-е издание
Мадрид
Издательство: Панамерикана; 2001 г.
• Тортора, Грабовски
Основы анатомии и физиологии
9-е издание Мехико
Издательство: Оксфорд; 2001 г.
• Вилмор Дж. Г., Костил Д. Л.
Физиология усилия и спорта
1-е издание
Барселона
Издательство: Пайдотрибо;
2004 г.
Также называется эпинефрин. Это вазоактивный гормон, выделяемый надпочечниками в стрессовой ситуации.
Длинный нитевидный отросток нервной клетки, по которому проходит однонаправленный нервный импульс и который устанавливает контакт с другой клеткой через концевые участки.
Протеин, имеющий форму нити, находящийся внутри мышечных волокон, который вместе с миозином способен создавать напряжение или движение (сокращение).
Область естественных наук, связанная со структурной организацией живых существ.
Какой-либо способ устранения чувствительности (тактильной, температурной и болевой) части тела или всего тела.
Полная или частичная потеря подвижности сустава. Может быть вызван фиброзом суставной капсулы или спайкой костей, образующих сустав.
Мышца или группа мышц, осуществляющие действие, противоположное действию агониста. Движение производится при их расслаблении.
Животное, своей формой похожее на человека. Высшие приматы (шимпанзе, горилла или орангутан).
Плотная, беловатая и блестящая фиброзная мембрана соединительной ткани (образованная в основном коллагеновыми волокнами), покрывающая мышцы и поддерживающая соединение волокон и пучков волокон.
Давление крови на стенки артерий. Зависит от тонуса гладкой мускулатуры, вязкости крови, работы сердца, сопротивляемости и эластичности артерий. Представляет собой силу, заставляющую кровь циркулировать.
Эластичный канал, имеющий множество ответвлений, становящихся все меньше и меньше (артериола), ответственный за распределение крови, насыщенной кислородом, по всему организму, от сердца к остальным частям тела.
Заболевание суставов не воспалительного характера, характеризующееся эрозией хрящевой ткани и деформацией костей пораженных суставов.
Проникновение твердого вещества (в основном того, что содержится в желудке) по бронхиальному стволу вследствие расстройства замыкательных рефлексов голосовой щели у пациентов с измененным уровнем сознания.
Уменьшение объема или периметра мышц вследствие какого-либо заболевания или неподвижности.
Макромолекула, состоящая из одной или нескольких полипептидных цепочек, каждая из которых имеет последовательность, характеризуемую аминокислотами, связанными между собой пептидными связями. Белки широко распространены во всех живых существах и являются существенными для жизни. Они переносят СО2 и О2 (гемоглобин и миоглобин), железо (ферритин и трансферрин) и медь (церулоплазмин); служат для защиты иммунитета; участвуют в коагуляции крови (фибриноген и тромбин) и процессах расслабления и сокращения мышц (миозин, тропомиозин, актин) и т. д.
Спиралевидная связка, укрепляющая суставную капсулу бедра и ограничивающая движение разгибания последнего.
Это рецептор, стимулируемый при повреждении ткани. Он чувствителен к температуре, гипоксии, давлению, химическим веществам, таким как брадикинин и некоторые простагландины и т. д.
Субъективное явление, заключающееся в неприятном
ощущении, указывающем на реальное или потенциальное повреждение какой-либо ткани тела, заставляющем человека реагировать, чтобы избежать этого ощущения.
Химический компонент, обладающий сильным вазодилатирующим действием, действующий как медиатор на многих фазах воспалительного процесса.
Боль неврологического происхождения в одной или обеих руках.
Серозная оболочка, покрывающая стенку брюшной полости (париетальная брюшина) и внутрибрюшные органы (висцеральная брюшина). Между обеими брюшными пластинами находится перитонеальная полость.
Пространство, ограниченное брюшными стенками, диафрагмой и промежностью. В ней расположены пищеварительные и мочеполовые органы.
Дилатация просвета кровеносных сосудов вследствие уменьшения вазомоторного тонуса при расслаблении мышц сосудов.
Изгиб ног вовнутрь на уровне колена.
Изгиб ног кнаружи на уровне колена.
Респираторное движение, производимое дыхательными мышцами, увеличивающее объем грудной клетки и создающее давление ниже атмосферного, что позволяет воздуху проникнуть в легкие.
Часть нервной системы, образованная нервными центрами, смежными со спинным мозгом, регулирующая деятельность внутренних органов, кровеносных сосудов и желез.
Сосуд, по которому кровь проходит к сердцу. Наиболее толстые вены – это вены, подводящие кровь к правому предсердию:
нижняя и верхняя полые вены. Самыми тонкими являются вены, переходящие в венозные капилляры. Вены отличаются от артерий тем, что их стенки менее толстые (из-за того, что давление, которому они подвержены, значительно меньше, чем в артериях), однако они состоят из одинаковых слоев: наружного, среднего и внутреннего. Вены среднего и малого калибра, проводящие кровь в направлении, обратном силе тяжести, имеют клапаны, обеспечивающие возврат крови.
Находящийся на передней (брюшной) поверхности тела.
Так называется структура в форме веретена, например, нервномышечное веретено. Веретено – это инструмент, используемый для прядения, сделанный обычно из дерева, имеющий удлиненную округлую форму, сужающуюся по краям, служащий для скручивания нити и наматывая пряжи.
Суставная поверхность таза, принадлежащая тазовой кости, с суставным хрящом. Имеет вогнутую форму, принимающую бедренную головку. Соединение, образованное вертлужной впадиной и головкой бедра, называется тазобедренным суставом.
Орган, расположенный в одной из полостей тела.
Свойство органа реагировать на действие определенных стимулов (чувствительные рецепторы реагируют на стимулы, которые их активируют, мышечные волокна на нервные импульсы и т. д.).
Нитевидная структура.
Защитная реакция тканей организма на раздражение или повреждение, характеризующаяся пятью основными признаками: гиперемия, гипертермия, отек, боль, функциональное бессилие. В этом процессе участвуют гистамин, хинин и другие субстанции.
Восприятие положения различных частей тела относительно друг друга и понимание положения нашего тела в пространстве.
Какая-либо особенность при рождении, не зависящая от генетического фактора (заболевание, порок развития, психическая или физическая особенность).
Нейроны нервной системы, обычно маленькие с коротким аксоном, взаимосвязанные с другими нейронами и не связанные с чувствительными рецепторами или мышечными волокнами.
Это патологическое состояние, характеризующееся постоянной потерей анатомической связи между суставными поверхностями какого-либо сустава, часто сопровождающееся разрывом или откреплением капсулы или связки.
Изгнание воздуха из легких.
Считается основной единицей хранения информации, передающей информацию о наследственности следующим поколениям. Гены расположены по всей длине каждой хромосомы. Совокупность хромосом одного вида называется «геном». Некоторые заболевания, такие как серповидноклеточная анемия (или серповидная анемия), могут быть вызваны изменением в одном гене.
Наука, занимающаяся механизмами наследственности.
Акцентуация изгиба грудного отдела позвоночника. Внешне заметна выраженная дугообразность верхней/средней зоны спины. Крайняя степень выраженности может привести к развитию горба.
Увеличение шейного или поясничного изгиба позвоночника человека, которое может быть заметно со стороны в положении стоя в расслабленном состоянии и объективно измеряется с помощью рентгена.
Увеличение тонуса или напряжения мышц.
Железа, являющаяся частью мозга, находящаяся снизу от таламуса. Несмотря на маленькую форму, он выполняет жизненно важные функции. Одна из функций заключается в регуляции секреции гипофиза с помощью факторов высвобождения. Другая, более сложная функция заключается в координации поведенческой активности. Можно сказать, что гипоталамус несет ответственность за мочеиспускание, половой акт, дефекацию, сон, аппетит и т. д.
Уменьшение тонуса или напряжения мышц.
Это железа, которая находится в костном пространстве клиновидной кости, называемом «турецкое седло», расположенном в основании черепа. Гипофиз связан с гипоталамусом. Гипофиз синтезирует гормон роста, или соматотропный гормон, тиреотропный гормон (ТТГ), стимулятор коры надпочечников (адренокортикотропный гормон), стимулятор фолликулов (ФСГ), лютеиновый гормон (ЛГ) и антидиуретический гормон (АЖГ). Кроме того, продуцирует окситоцин.
Гормон, участвующий в местных иммунных реакциях. Также провоцирует сокращение гладкой мускулатуры и действует как мощный дилататор кровеносных сосудов.
Наука, изучающая ткани, главным образом с морфологической точки зрения, а также с физиологической, биохимической и молекулярной точки зрения. Наиболее важными разделами гистологии являются гистохимия, гистофизиология и гистопатология.
Это часть тела, в которой находится мозг, органы слуха, зрения, вкуса, обоняния. Головкой называется расширенный конец кости или другого анатомического образования, например, головка бедренной кости, головка плечевой кости и т. д.
Часть центральной нервной системы, образованная долями, ответственными за различные виды действий (фронтальная, теменная, височная и затылочная). Мозг находится в черепной полости. Несмотря на то что остается много неизученного в физиологии мозга, этот орган считается наиболее развитым. Он получает информацию извне и от самого организма, обрабатывает ее и формирует определенный ответ. Представляет собой орган психической жизни индивидуума.
Совокупность функций (биологических и/или искусственных), способствующих поддержанию постоянства состава, свойств, структур и/или процессов внутренней среды организма или системы, находящейся под влиянием внешних факторов.
В традиционной таксономии этим термином обозначаются двуногие приматы, в основном люди и им подобные, в настоящее время вымершие виды (австралопитеки, гомо эректус и т. д.). Филогенетическая таксономия, преобладающая в настоящее время, включает в это понятие высших приматов (шимпанзе, горилл и орангутанов).
Химическая субстанция, выделяемая эндокринными железами, попадающая в целевой орган через кровь.
Образована ребрами, грудным отделом позвоночника и грудиной. Выполняет две важные функции: служит для защиты внутренних органов, позволяет производить дыхательные движения. Грудная полость отделена от брюшной полости диафрагмой. Морфология грудной клетки различна и зависит от типа телосложения (астенический, атлетический, пикнический).
Пространство, ограниченное внутренней поверхностью грудной клетки и диафрагмой. В ней находятся легкие, сердце, большие сосуды и пищевод.
Спонтанное выпадение содержимого органической полости или пространства наружу.
Негенетического
смотря на то что существуют мышечные грыжи и грыжи дисков, наиболее часто встречаются грыжи брюшных стенок. Одной из наиболее распространенных брюшных грыж является паховая грыжа.
Выпадение пульпозного ядра из межпозвоночного диска через трещину или разрыв фиброзного кольца.
Слияние сухожилий портняжной, тонкой и полусухожильной мышц, прикрепляющееся к бугристости большеберцовой кости.
Явление, происходящее с обеих сторон, такое как сокращение мышцы (например, сокращение верхней порции трапециевидной мышцы слева и справа, провоцирующее разгибание шеи).
ДНК – это аббревиатура дезоксирибонуклеиновой кислоты. Как и РНК, является основным компонентом материала огромного большинства организмов. Это первичный химический компонент хромосом.
В психиатрии это аффективноповеденческое изменение, характеризующееся чувством грусти, замедлением психомоторных реакций и идей.
Слой кожи, расположенный под эпидермисом.
Центральный цилиндрический отдел трубчатой кости, расположенный между двумя эпифизами. Диафиз может иметь треугольную форму в разрезе. Он образован слоями компактной костной ткани, окружающей канал, заполненный желтым костным мозгом.
Мышечно-сухожильная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной полости, имеющая куполообразную форму, более выраженную в правой половине грудной клетки.
Периферический, удаленный от центра тела или его срединной линии.
Аномалия функционирования определенного органа или ткани.
Функция, благодаря которой происходит газообмен (О2 и СО2) в организме. У млекопитающих эта функция имеет две стороны: внешнее дыхание, происходящее в альвеолах легких, при попадании воздуха в кровь; внутреннее дыхание, при котором происходит газообмен между кровеносными капиллярами и тканями.
Секреторная эпителиальная клетка, функция которой заключается в синтезе веществ, таких как гормоны, их высвобождении в поток крови (эндокринная железа) или в полость тела либо на его внешнюю поверхность (экзокринная железа).
Часть организма человека, которая совместно с грудной клеткой образует туловище человека. Передняя и боковые части брюшной стенки состоят из нескольких слоев мышц (косых мышц, поперечной и прямой мышцы живота). Брюшная полость от грудной полости отделена диафрагмой. Органы брюшной полости окружены брюшиной (сумка из соединительной ткани, группирующая и стабилизирующая их), опорой для них служит тазовое дно.
Патологическое изменение одного или нескольких органов, проявляющееся рядом характерных симптомов и признаков.
Вульф пришел к выводу (1870 г.), что «форма костей определяется воздействующими на них статическими усилиями (компрессия, перегибы и т. д.) и только статическое единство и необходимость определяют существование и локализацию каждого костного элемента, и тем самым общий вид кости». Сегодня в этот закон внесены существенные изменения, в том числе и то, что динамическая нагрузка имеет не меньшее значение, чем статика, в создании формы костей.
Мышечное сокращение, при котором увеличивается тонус мышц. При этом укорочения или заметного изменения расстояния между началом мышцы и местом прикрепления (без суставного движения) не происходит.
Мышечное сокращение, при котором изменяется дистанция между началом мышцы и ее местом прикрепления (при движении сустава).
Общий термин, используемый для обозначения ситуаций сдерживания или замедления каких-либо психических (аффективности, мышления, интеллекта, психомоторики и т. д.) или физиологических (сокращение мышц-антагонистов замедляется, позволяя действовать агонистам) функций. Возникает уменьшение спонтанного проявления этих функций и недостаток реакции.
Быстрая локализованная деструкция (некроз) ткани или органа, вызванная гипоксией (недостатком кислорода) вследствие прерывания кровоснабжения в определенной зоне в результате обструкции соответствующей артерии и отсутствия компенсирующей коллатеральной циркуляции. Также может произойти в результате циркуляционного застоя (стагнации) вены, выводящей кровь из указанной зоны.
Инвазия организма патогенными микробами, которые укореняются и размножаются в нем. В зависимости от вирулентности микроба, от его концентрации и защитного барьера наблюдается инфекционное заболевание (вызванное местным клеточным повреждением, выделением токсинов или антиген-антитело реакцией), субклиническое заболевание или безвредное существование микробов в теле.
Боль, возникающая в результате защемления нервного корешка, проявляющаяся на расстоянии на всем участке иннервации данного нерва.
Уменьшение или отсутствие подачи артериальной крови,
обогащенной кислородом, в ткани тела. Обычно происходит из-за стеноза или атеросклеротической обструкции просвета артерии, из-за спазма артерии, эмболии или внешней компрессии артерии. Отсутствие кислорода ведет к охлаждению, бледности, потери объема и дисфункции пораженного органа. При продолжительной или значительной гипоксии может произойти инфаркт данного органа.
Неврологический синдром, характеризующийся острой болью, локализующейся в районе седалищного нерва. Почти всегда боль вызвана компрессией нервных корешков указанного нерва либо грыжей диска, хотя может появиться при артрозе, опухолях и т. д. Боль обычно появляется над ягодицами и может отдавать в заднюю часть ноги, в том числе и в ступню, в любом месте на пути прохождения седалищного нерва.
Накопление отложений кальция в различных органических тканях, например, в связках, сухожилиях и т. д., вследствие дегенеративных или воспалительных процессов в этих тканях.
Расположенный в нижней части тела.
Этимологически «кинестезия» означает «ощущение» или «восприятие движения». В медицине, физиотерапии и психологии это слово означает «ощущение своего тела человеком в пространстве, при движении, которое он выполняет (во многом этому ощущению способствуют проприорецепторы, например, рецепторы улитки внутреннего уха), и восприятие мышечной подвижности».
Изгиб позвоночного столба в передне-задней (сагиттальной) плоскости.
Функциональная единица живых тканей. Состоит из ядра и цитоплазмы. В клетке находятся различные органеллы, такие как митохондрии, аппарат Гольджи, эндоплазматическая сеть и рибосомы, ответственные за
синтез и секрецию субстанций, контроль над которыми осуществляет ядро.
В зависимости от уровня специализации, клетки имеют специфические структуры и функции (мышечные, костные, хрящевые, нервные…).
Наружный покров тела. Кожа защищает подлежащие ткани не только благодаря своей эластичности и устойчивости, а потому что пот содержит лизоцим, который разрушает бактерии, поэтому, несмотря на то что на коже живет бесчисленное количество микробов, заражение происходит не часто. Кроме того, благодаря поту кожа участвует в регуляции температуры тела (охлаждение тела). Кожа имеет три слоя – эпидермис (поверхностный), дерму и гиподерму. Более или менее темный цвет кожи объясняется большим или меньшим количеством пигмента меланина.
Белок, образующий волокна, очень гибкие и устойчивые к растяжению. Является основной составляющей соединительной ткани, в том числе хрящевой и костной. Будучи по своей природе белком, коллаген разделяется на пять типов в зависимости от структуры и свойств. Он производится промышленным способом путем извлечения и очищения из организма различных животных, особенно коров. Используется в медицине как материал, имплантируемый в мягкие ткани с целью коррекции приобретенных дефектов или в эстетических целях.
Соединение нервных позвоночных корешков, являющихся частью нижнего отдела спинного мозга, расположенное под первым поясничным позвонком (L1).
Так называется то, что находится на противоположной стороне.
Кость, составляющая конечную часть позвоночного столба. У человека копчик является рудиментом и представляет собой остаток хвоста далеких предков. Копчик образован тремя или четырьмя рудиментарными позвонками,
диаметр которых, начиная с первого, постепенно уменьшается. Первый позвонок соединяется с верхушкой крестца.
Желатиновая субстанция, находящаяся внутри костей. Существует два типа костного мозга: желтый костный мозг (заполняет центральный канал трубчатых костей, богат жирами) и красный костный мозг (заполняет пространства губчатых тканей костей, отвечает за производство клеток крови).
Боль, появляющаяся в результате компрессии бедренного нерва, которая может отдавать в переднюю поверхность ноги.
Удаленный от срединной линии тела.
Образовано двумя лобковыми костями и плотным волокнистым хрящом.
Ориентированный к центральной линии тела.
Фиброзный хрящ, расположенный между смежными телами позвонков, от эпистрофея до крестца. Каждый диск образован фиброзным кольцом, состоящим из нескольких концентрических слоев, с пульпозным ядром в центре.
Пластина соединительной ткани, связывающая или покрывающая различные анатомические образования.
Волокнисто-хрящевой диск, расположенный между двумя суставными поверхностями для увеличения конгруэнтности (правильная адаптация обеих поверхностей) сустава. Наиболее известны мениски колен (медиальный и латеральный), которые относительно часто страдают от разрыва, особенно внутренний мениск.
Постоянное отсутствие менструации в результате задержки цикла овуляции, появляющееся после 50 лет.
Зона прикрепления мышцы к кости. Если взять в качестве исходной точки начало конкретной мышцы, место прикрепления будет находиться в более удаленном положении от головы или срединной линии тела.
Совокупность химических и физических процессов живых организмов. Некоторые процессы являются анаболическими, означающими рост и восстановление потребленных или изношенных материалов, другие процессы предполагают деградацию и расходование энергетических материалов (катаболизм). Метаболизм регулируется эндокринной системой (удаленная регуляция) и системой энзимов на клеточном уровне.
Легкая молекулярная субстанция, появляющаяся в результате метаболизма.
Рецептор, получающий механический стимул во время сокращения мышц или напряжения суставных элементов. Механорецептор позволяет воспринимать положение тела и степень сокращения мышц. Это механорецепторы мышечных веретен, сухожильные органы Гольджи и тельца Пачини суставов.
Отросток грудины, находящийся в ее нижнем конце.
Белок, переносящий внутримышечный кислород (похож на гемоглобин).
Нитевидный мышечный белок, который вместе с актином отвечает за сокращение мышечных волокон.
Мышечный слой сердца. Это полосатые мышечные волокна, имеющие гистологические особенности, сокращение которых происходит непроизвольно. Снаружи миокард покрывают перикард и эпикард, изнутри – эндокард.
Раздел анатомии, изучающий мышцы.
Субъединица мышечных волокон цилиндрической морфологии, шириной 1 мкм, окруженная саркоплазматическим ретикулом, состоящая из миофиламентов.
Эпоха Кайнозойской эры Земли. Миоцен начался 23 миллиона лет назад и закончился 5 миллионов лет назад. В этот период возникли горы, такие как Гималаи, Альпы, Анды, Пиренеи, и увеличилось количество видов млекопитающих, таких как приматы.
Деление клеток, при котором образуются две идентичные дочерние клетки из родительской клетки.
Орган центральной нервной системы, расположенный в полости черепа. Включает большой мозг, мозжечок и мозговой ствол.
Одна их трех оболочек центральной нервной системы: твердая мозговая оболочка, паутинная мозговая оболочка и мягкая мозговая оболочка.
Расположен в задней части мозга. Состоит из двух полушарий и центральной части, «червя». Принимает участие в различных функциях, основными из которых являются координация произвольных движений (последовательность сокращений вовлеченных мышц в достижении определенной цели), контроль положения и равновесия. Другими словами, мозг выражает желание произвести действие, а мозжечок является распорядителем, отвечающим за автоматическую перестройку соответствующих мышц.
Единица, образованная соединением атомов.
Основной клеточный элемент сердечной или скелетной мышцы. Скелетное мышечное волокно имеет цилиндрическую форму, в то время как волокно сердечной мышцы имеет одно или два ядра.
Напряжение мышц с целью поддержания положения и подготовки тела к действию.
Ткань, образованная мышечными волокнами, обладающими сократительной способностью. Существует два типа мышц: поперечно-полосатые волокна и гладкие волокна. Первые являются скелетными, сокращаются произвольно. Гладкие мышцы покрывают стенки органов и сосудов. Их сокращение происходит непроизвольно. Сердечная мышца по своей структуре соответствует поперечно-полосатым мышцам (за исключением некоторых особенностей), однако ее сокращение происходит непроизвольно.
Волокнистый хрящ, действующий как пробка, закрывающая гортань в момент глотания, чтобы избежать попадания пищи в дыхательные пути.
Пленка, покрывающая кости, кроме суставных поверхностей. В период развития позволяет костям увеличиваться в размере, а при переломах отвечает за формирование костной мозоли. Она хорошо иннервирована, поэтому обладает высокой чувствительностью, особенно к болевым стимулам.
Канал, который начинается от наружного слухового отверстия и заканчивается у барабанной перепонки.
Зона прикрепления мышцы к кости, расположенная вблизи головы или срединной линии тела.
Клетка нервной системы, обладающая основным свойством этой системы: способностью
принимать стимул и проводить его в целевой орган. В нейроне различают тело (или сому), короткие отростки, называемые дендритами, и один длинный, называемый аксоном.
Мертвая ткань или клетка. Причины некроза многочисленны. Некроз может произойти в результате ишемии, действия химических веществ, физических факторов, иммунологического или инфекционного процесса.
Образование, состоящее из пучков волокон, проводящих нервные импульсы, расположенное
вне центральной нервной системы. Нервы разделяются на чувствительные и двигательные. В норме один и тот же нерв имеет чувствительные и двигательные пучки.
Маленький пучок мышечных волокон, каждое из которых получает чувствительное нервное волокно, присоединяющееся в центральной части. Это рецептор, связанный со спинным мозгом, который испытывает стимул при изменении длины мышцы (в которой находятся веретена). Резкие изменения длины вызывают миотатический рефлекс.
Химический синапс между нейронами и мышцей. В нервно-мышечном соединении участвуют пресинаптический нейрон, синаптическое пространство и одна или несколько мышечных клеток. Это функциональное единство возможно, так как мышца является электрически возбудимой тканью.
Электроотрицательная волна, передающаяся на всю длину нерва (аксон), возникающая в результате преходящего изменения проницаемости нервной мембраны вслед за стимулом.
Какой-либо медицинский или парамедицинский способ уменьшения или устранения боли.
Клиническое состояние, характеризующееся чрезмерной массой тела полученной в результате накопления белой жировой ткани.
Молекула, состоящая из трех атомов кислорода.
Часть системы, имеющая определенную функцию, например, желудок, почка и т. д.
Все тело, органы которого при полной интеграции обеспечивают его жизнедеятельность.
Общий термин, применяемый при потере массы или плотности костей. Ниже дается определение понятия остеопороз.
Широко распространенная смешанная атрофия костей, характеризующаяся снижением массы или объема костной ткани относительно объема или массы анатомической кости. Атрофия может быть первичной, вызванной естественным физиологическим процессом старения, или вторичной при различных эндокринных и метаболических (гипогонадизм, синдром Кушинга, цинга и т. д.), ревматических, неопластических, гематологических и генетических заболеваниях.
Костная деформация, характеризующаяся треугольной конфигурацией. Остеофиты обычно появляются по краям тел позвонков и являются одним из признаков, характерных для артроза.
Костный выступ, расположенный в задней части позвонков и соответствующий бугоркам, которые можно прощупать в центре спины.
Движение отдаления конечности или сегмента конечности от срединной линии тела. Отведение производится в суставе плеча (при отдалении руки), бедра (при отдалении ноги) и пястнофаланговых и плюснефаланговых суставах.
Аномальное скопление жидкости в межклеточном пространстве и в полостях организма. Появляется локализованная или диффузная припухлость. Причина отека часто заключается в увеличении гидростатического давления капилляров (например, отеки ног при венозной недостаточности или компрессии, при сердечной недостаточности и т. д.), в уменьшении коллоидно-осматического давления из-за низкого содержания белков (например, отеки, связанные с нефропатиями) или в увеличении проницаемости капилляров (например, отеки при контакте с раздражителями или токсическими субстанциями).
Боль висцерального происхождения, проявляющаяся на различных участках поверхности тела или внутри. Механизм, включающий болевое ощущение на поверхности кожи, сложен. Нервы, получающие от какого-либо органа информацию о боли, совпадают с теми, которые передают болевые ощущения с участков кожи, что приводит к спутанности восприятия. Кажется, что болит кожа, в то время как на этом участке кожи отсутствуют какие-либо стимулы, которые могли бы вызвать это ощущение.
Фрагментация одной или более костей, происходящая в основном в результате травмы или иногда при насильственном сокращении мышцы, прикрепляющейся к кости. Кроме того, перелом может произойти при заболевании кости, ослабляющем ее устойчивость. Скелетный перелом сопровождается более или менее значительными повреждениями соседних мягких тканей, мышц, сосудов и нервов. Совокупность поврежденных травмой частей тела называется очагом перелома.
Чрезмерное растяжение сегмента тела, осуществляющееся с помощью сустава, производящего движение.
Часть нервной системы, берущая начало из спинного мозга, передающая двигательную и чувствительную информацию.
Суженная часть желудка в месте его перехода в двенадцатиперстную кишку.
Состоит из костей (двух лопаток и ключиц) и мышц, обеспечивающих движение верхних конечностей.
Движение вращения вокруг вертикальной оси. Ротация возможна в суставах с тремя осями и тремя степенями свободы, например в плечевом.
Один из трех дифференцированных отделов, образующих тазовую кость (подвздошная кость, седалищная кость и лобковая кость).
Представляет собой костную ось туловища и образован соединением всех позвонков. Имеет естественные изгибы: шейный и поясничный лордоз и грудной кифоз. Наличие межпозвоночных дисков придает ему высокую подвижность.
Болезненное изменение какого-либо элемента или функции человеческого организма. Синоним заболевания. Поражением могут называть, например, артроз или гиперкифоз.
Отдел верхней конечности от локтя до запястья.
Проявление заболевания, заметное визуально или измеряемое обследующим лицом (деформации при артрозе, повышенная температура, изменения крови и т. д.), в данном случае врачом, с помощью методов лабораторной и функциональной диагностики.
Отряд, к которому принадлежит человек и его самые близкие родственники (лемуры, шимпанзе, гориллы и орангутаны). Все приматы имеют общие черты: 5 пальцев на ногах и руках, направленные вперед глаза, схожее строение зубов и тела.
Способность к адаптации.
Анатомическая область ромбовидной формы, расположенная между лобковым симфизом спереди, копчиком сзади, седалищными буграми с боков.
Чувствительные рецепторы, расположенные в мышцах, коже, связках, суставных сумках.
Один из компонентов основных жирных кислот, состоящий из 20 атомов углерода. Простагландины синтезируются почти во всех тканях организма и участвуют в регуляции различных физиологических процессов, например, кровяного давления.
Смещение сегмента или органа из-за увеличения объема или под давлением других органов.
Так называется каждая из пяти костей, соединяющих запястье с первыми фалангами пальцев.
Баланс между противоположными вещами или действиями. Так, говорят о постуральном равновесии, равновесии между мышцами-агонистами и антагонистами, кислотно-щелочном балансе и т. д.
Повреждение нервного корешка, обычно провоцируемое грыжей диска или другими патологиями канала спинного мозга.
Движение сустава (противоположное сгибанию), при котором обычно сегмент тела перемещается назад (голова, рука и т. д.), за исключением колена и суставов пальцев, у которых разгибание происходит вперед.
Способность увеличиваться в размере. Это свойство, характерное для мышц, позволяет вернуться к исходной длине после сокращения мышцы.
Пептидный гормон, выделяемый желтым телом (структура яичника) при беременности, облегчающий роды через проведение изменений подвижности крестцово-подвздошных суставов и лобкового сращения. Дополнительно увеличивает реакцию матки на окситоцин и способствует тубуло-альвеолярному росту молочных желез.
В неврологии рефлексом называется нервная деятельность в спинном мозге и стволе мозга, заключающаяся в непроизвольном ответе на чувствительные стимулы. Рефлексы могут быть соматическими и вегетативными (или висцеральными), а также смешанными (вегетативно-соматическими, как рвота, или соматовегетативными, как бледность, вызванная соматической болью). Рефлексы могут иметь больший или меньший уровень интеграции. Наиболее простым является сухожильный рефлекс, в котором участвуют только два нейрона. Рефлекс отдергивания вовлекает вставочные нейроны. Исследование рефлексов дает сведения о возможных повреждениях двигательных спинномозговых нервов и черепно-мозговых нервов. Наиболее часто обследуемый тип сухожильного рефлекса – это коленный рефлекс: при постукивании молоточком по колену начинает сокращаться четырехглавая мышца (разгибание ноги).
Рефлекторная дуга может рассматриваться как замкнутый круг, в котором чувствительные импульсы, производимые определенным стимулом (боль, резкое растяжение и т. д.), передаются в спинной мозг или мозговой ствол и вызывают автоматическую моторную реакцию.
Термин, обозначающий различные вещи, имеющие одно общее свойство что-то получать, или включать это в свою структуру, или принимать стимул. Чувствительные рецепторы, на которые действуют соответствующие чувствительные стимулы (акустические, световые и т. д.), и молекулярные рецепторы, которые являются молекулами или комплексом молекул, расположенных обычно в клеточных мембранах, распознающих определенные молекулы и связывающихся с ними.
Увеличение сопротивляемости пассивному растяжению, негибкость, закостенение.
Свободная верхняя конечность, состоящая из плеча, предплечья и кисти. Крепится к плечевому поясу (соединению ключицы и лопатки).
Мягкая фиброзная ткань, которая вместе с суставной капсулой укрепляет сочленение костей, образующих сустав (например, латеральные связки лодыжки), или служит для соединения внутренних органов, например, серповидная связка, фиксирующая печень к диафрагме.
Движение сустава (противоположное разгибанию), при котором обычно сегмент тела перемещается вперед (голова, рука и т. д.), за исключением колена и суставов пальцев, у которых сгибание происходит назад.
Какое-либо отходящее от нормы функциональное или чувствительное явление, ощущаемое только лицом, испытывающим его (боль, головокружения и т. д.), и незаметное для окружающих.
Контактная поверхность между нервными окончаниями. На пресинаптической поверхности высвобождается нейромедиатор (норадреналин, серотонин, ацетилхолин и т д.), а на постсиноптической поверхности есть рецепторы, которые улавливают нейромедиаторы, отвечающие за прохождение нервного импульса от одного волокна к другому.
Совокупность признаков и симптомов, свойственных заболеванию.
Интеграция элементов, приводящая к чему-то большему, чем просто сумма этих элементов, когда два и более элемента синергично объединяются и создают результат, который делает максимальными качества каждого из элементов.
Совокупность элементов (предметов, органов, идей и т. д.), связанных между собой и составляющих функциональное единство, ориентированное к определенной цели. В анатомии и физиологии совокупность органов, обычно одного эмбрионального происхождения, тесно взаимосвязанных для выполнения функции, которую ни один из них не может выполнить по отдельности. В этом значении часто термин «система» является синонимом термина «аппарат». Также системой называется организм, рассматриваемый в своей совокупности, поэтому еще говорят «системное заболевание».
Искривление позвоночника в трех пространственных плоскостях. Вместе с типичным искривлением во фронтальной плоскости появляются большие или меньшие сгибы и повороты позвонков (тела позвонков поворачиваются в сторону свода изгиба). Появление сколиотического изгиба грудного отдела означает поворот позвонков этого отдела и вместе с этим деформацию грудной клетки (в том числе формирование горба) из-за смещения ребер.
Интегративная психическая функция, позволяющая человеческому существу воспринимать себя, окружение и рефлексивно взаимодействовать с окружением. Сознание заключается в способности размышлять, различать, понимать, осмысливать, интерпретировать, оценивать, предупреждать определенное действие или событие.
Способность мышечного волокна укорачиваться и порождать напряжение и/или движение.
Термин, употребляемый в медицине в двух значениях: один, этимологически, для обозначения движения назад, другой обозначает уменьшение объема клетки или ткани.
Непроизвольное болезненное сокращение мышцы или группы мышц различной этиологии и физиопатологии.
Симптом, отражающий двигательную недостаточность нервной системы, при которой некоторые мышцы непроизвольно сокращаются. Данное сокращение провоцирует ригидность и укорочение мышц, препятствуя отдельным движениям и функциям данных мышц: передвижению, манипуляции, равновесию, речи, проглатыванию и т. д. Спастичность обычно появляется в связи с травмами головного или спинного мозга, множественным склерозом, церебральным параличом, гипоксией или цереброваскулярными нарушениями.
Задняя поверхность туловища от шеи до таза.
Орган центральной нервной системы, расположенный в позвоночном канале, начинающийся у затылочного отверстия и заканчивающийся на уровне соединения первого поясничного позвонка со вторым. Чувствительные импульсы поступают в спинной мозг через задние корешки, вызывая ответ, который передается через передние
корешки. Интегрирующая активность мозга соответствует спинным рефлексам.
Композиционная жидкость, похожая на сыворотку крови, прозрачная с большим количеством клеток, циркулирующая в желудочках мозга и по спинномозговому каналу, хранящаяся в цистернах мозга. Служит для поддержания мозговой ткани в плавающем состоянии, выступая в качестве подушки или амортизатора внутри твердого свода черепа, транспортирует питательные вещества в мозг и выводит отходы, компенсирует изменения объема внутричерепной крови (количество крови в мозге).
Трубчатая структура, образованная соединением позвоночных отверстий.
Сеть, образованная нервами или сосудами. Одни сплетения состоят в основном из соматических нервов (плечевое сплетение, поясничное сплетение и пояснично-крестцовое сплетение), другие являются исключительно вегетативными. Они расположены вблизи внутренних органов, которые иннервируют (легочные сплетения, сердечное, брюшное сплетение и т. д.), или внутри стенок внутренних органов (интрамуральные сплетения).
Какой-либо фактор, эффективно влияющий на чувствительные системы живого организма, независимо от того, является ли он внутренним или внешним.
Совокупность физиологических и психологических изменений, происходящих в организме под влиянием раздражающего внешнего или внутреннего фактора. Стресс как таковой рассматривается как положительный механизм при условии, что он появляется нерегулярно. Он подготавливает тело к ситуации, в которой необходима повышенная физическая и/или интеллектуальная отдача, и служит для сохранения равновесия организма и его адаптации.
Спазматическое, непроизвольное, болезненное и проходящее сокращение мышцы или мышц.
Действие или эффект уменьшения диаметра сосудов. Большой способностью к сужению обладают сосуды, имеющие толстую оболочку (артерии среднего и малого калибра).
Это мешок из фиброзной ткани, выстланный синовиальной оболочкой и заполненный небольшим количеством вязкой синовиальной жидкости.
Подвижное соединение двух и более костей.
Соединительнотканная оболочка суставов, которая прикрепляется к краям суставных поверхностей костей и образует герметически замкнутую суставную полость.
Слой стекловидного хряща, покрывающий суставную поверхность. Благодаря своей скользкой структуре служит для минимизации трения между костями, образующими сустав. Кроме того, благодаря эластичным свойствам суставный хрящ поглощает удары, принимаемые суставами.
Пучок волокон из плотной соединительной ткани, соединяющий мышцы с костями или другими структурами. В области суставов сухожилия обернуты сухожильными влагалищами, состоящими из фиброзного и синовиального слоев; вне влагалищ сухожилия покрыты паратеноном, состоящим из рыхлой соединительной и жировой ткани.
Чувствительные корпускулы, находящиеся в сухожилиях, соединяющиеся с мышечными волокнами. Они чувствительны к уровню напряжения сухожилия.
Костная дуга позвоночных животных, соединяющая нижние конечности с позвоночным столбом. Тазовый пояс образован тазовыми костями и крестцом.
Половой гормон, воспроизводимый в яичках. Это основной и наиболее мощный андроген, отвечающий за вирилизацию во время эмбрионального развития, способствующий развитию и поддержанию вторичных половых мужских признаков. Он также синтезируется в яичниках, однако большая его часть затем преобразуется в эстрадиол.
Структура, образованная клетками одного вида, выполняющими специфическую функцию, и межклеточным веществом. Основными тканями организма человека являются эпителиальная, соединительная, мышечная, нервная.
Общий термин, употребляющийся для обозначения всех внутренних и внешних повреждений, вызванных внешним насильственным действием.
Часть тела позвоночных, состоящая из грудной клетки и живота.
Ощущение утомления, испытываемое обычно при продолжительной активности как следствие чрезмерно интенсивной работы или отсутствия физической подготовки.
Орган слуха. Различают три отдела уха: наружное ухо, среднее и внутреннее ухо.
Перепончатое расширение в форме пластины, образованное фиброзной соединительной тканью беловатого цвета, служащее «чехлом» для других структур, таких как мышцы. В большинстве случаев этот термин приравнивается к апоневрозу. Оба термина используются как взаимозаменяемые.
Соединение концентрических слоев, окружающих ядро межпозвоночного диска. Слои состоят из фиброзного хряща, и его волокна направлены наискось таким образом, что четные слои направлены в одну сторону, а нечетные – в другую.
Биологическая наука, изучающая функцию отдельных систем организма. Тесно связана с анатомией, поскольку структура предполагает основу для развития функции, которая придает значение структуре.
Дисфункция, вызванная изменением, обычно нервно-мышечным, которая делает невозможным выполнение определенных функций. Например, пояснично-крестцовый радикулит может привести к невозможности ходьбы из-за поражения двигательных нервов, связанных с мышцами ног.
Резкое возвратное движение головы, происходящее при травматичной ситуации (обычно в дорожном происшествии), при котором обычно происходит растяжение позвоночных связок.
Природный липофильный (жирный) спирт, содержащийся в клеточных мембранах живых существ. Является предшественником желчных кислот и сырьем для синтеза стероидных гормонов.
Клетка хрящевой ткани, сформированная из хондробласта. Производит и поддерживает хрящевой матрикс.
Маленькие структурные образования в форме палочки, несущие генетический материал, то есть закодированную информацию дезоксирибонуклеиновой кислоты.
Соединительная опорная ткань, не имеющая сосудов, состоящая из клеток (хондроцитов и/или хондробластов), окруженных большим внеклеточным матриксом одновременно плотной и гибкой консистенции, без минерализации. Расположен в основном на суставных поверхностях, передних участках ребер, гортани, трахеи, носа и ушной раковины. Различают три типа хрящей: сетчатый, волокнистый и стекловидный.
Часть нервной системы, образованная головным мозгом и спинным мозгом, которые защищены тремя мозговыми оболочками (твердой, паутинной и мягкой). Кроме того, головной мозг и спинной мозг защищены костными оболочками, черепом и позвоночником.
Скелет головы.
Часть тела, расположенная между головой и грудной клеткой. Термином «шейка» называется большое количество анатомических образований, имеющих суживающуюся форму.
Структурный белок, являющийся частью внеклеточного комплекса соединительной ткани. У млекопитающих (в основном позвоночных) может находиться там, где ткань постоянно испытывает повторяющиеся циклы сжатия-расслабления. Типичными примерами являются артерии, связки, сухожилия, легкие и кожа. Эластин имеет удивительные эластичные свойства. Самым поразительным может быть его устойчивость к усталости. Эластичные волокна артерий человека (особенно дуги аорты) живут более 60 лет, переживая тысячи и тысячи циклов сжатия-расслабления.
Способность возвращаться в исходное положение после растяжения.
Визуальный осмотр внутренних полостей организма с помощью введения естественным или искусственным путем гибкого оптоволоконного инструмента, называемого эндоскопом. Может называться по-разному в зависимости от исследуемого органа: пищевода, желудка, толстой кишки, перитонеальной полости, легочных путей, мочевых органов, суставов и т. д. Эндоскопия используется для получения биопсии либо в терапевтических целях, таких как извлечение инородного тела, иссечение полипов, электрокоагуляция повреждений и т. д.
Наружный слой кожи, состоящий из пяти слоев клеток: роговой слой (наиболее поверхностный и устойчивый), блестящий, зернистый, шиповатый и базальный слои. Базальный слой называют зародышевым, так как в нем осуществляется постоянный рост клеток.
Конец трубчатых костей (проксимальный и дистальный). Образован губчатой костной тканью с красным костным мозгом между трабекулами, покрытой слоем компактной костной ткани.
Женские половые гормоны, вырабатываемые яичниками и в меньших количествах надпочечниками. Они стимулируют появление и поддержание женских половых признаков.
Наука, изучающая, в широком смысле, причины заболеваний.
Алекс Монастерио родился в 1972 году. В детстве и в подростковом возрасте жил в городе Льорет-де-Мар (Жирона). В 18 лет переехал в Барселону, где с 1994 по 1997 год обучался на физиотерапевта в Университетской школе медсестер, физиотерапии Бланкерна (Университет Раймонд Луллия).
Во время учебы ему представилась возможность работы стипендиата Социально-исследовательского университета Бланкерна, находящегося в Бадалоне, по специализации «Неврология».
По окончании учебы он принял участие в запуске образовательного проекта по развитию физиотерапии в Индии (Анантапур) в сотрудничестве с Фондом Висенте Феррер. Совместно с Лайей Абриль занялся повышением уровня образования физиотерапевтов, работающих в больницах этого фонда.
Возвратившись в Барселону, стал вести профессиональную деятельность в различных социальных и больничных центрах:
Центр ортопедии и травматологии больницы Сан-Пабло (Барселона).
Центр ревматологии больницы Сан-Пабло (Барселона).
Центр взаимной помощи при реабилитации пострадавших в результате несчастного случая на производстве Сабадель С.А.Т. (Барселона).
Центр постбольничной физионеврологической помощи Манфреда (Барселона).
Клиника Альянса (Барселона). Гериатрическая физиотерапия.
Спортивный арсенал (Барселона). Травматологическая и спортивная физиотерапия.
Помимо оказания социальной помощи, автор вел преподавательскую деятельность по профессии в Университетской школе медсестер, физиотерапии Бланкерна (Университет Раймонд Луллия), с 1999 года, а также в Институте Йоги Эквилибриум и Зенит Шиацу, руководителем которого является с 2002 года, преподавая в классах анатомии и физиологии образовательных курсов, организованных в этих центрах. Участвовал в конференциях AEPY (Ассоциация преподавателей йоги Испании) на протяжении 2005 года и вел монографические курсы, ориентированные на студентов и преподавателей йоги и дисциплин, основанных на движении (дополнительная информация на сайте www. columna-sana.com).