На мой сороковой день рождения мама подарила мне два семисвечника, которые до этого долго стояли у нее на каминной полке. Они большие, но с регулируемым основанием, и это позволяет ставить их в разных местах: у стены или на книжную полку. Когда у нас дома праздник, я ставлю их на стол. Четырнадцать ярких дрожащих свечей, горящих вместе. Когда входишь в комнату, сразу понимаешь, что все происходит именно здесь и тебя уже ждут. Мама подарила их мне по трем причинам. Во-первых, чтобы доставить удовольствие и подчеркнуть круглую дату. Сорок лет все-таки. Также с ее стороны было логично отдать их мне, потому что у нее самой они появились примерно в том же возрасте. Но есть и третья причина: за такими подсвечниками надо ухаживать. Корпус из посеребренного металла необходимо часто полировать и смазывать, чтобы не появилась ржавчина. Теперь все это предстояло делать мне. И когда сегодня утром я зашла в комнату и увидела, что они слегка потемнели, я улыбнулась.

Вот о чем мы поговорим с вами. О переданных нам ценных вещах, которые со временем стали частью нас и требуют постоянного внимания. На них лежит отпечаток нашей души, наших успехов и накопленного опыта. Мои подсвечники красиво смотрятся и долго служат, если я ухаживаю за ними. Но у людей все не так, и нам придется применить другие методы, чтобы отполировать до блеска все лучшее, что есть в нас.

Наша индивидуальность лишь основывается на наследственности и окружающей среде. Решающую роль играют приобретенный опыт и наши реакции в различных ситуациях. Это еще раз доказывает, что наше поведение не дается нам с рождения. Основную часть личности формируют сделанные нами выводы и принятые решения. И здесь большое значение имеет то, насколько мы верим в себя и как оцениваем свои силы.

Идея о неких дополнительных способностях человека существует в психологии с конца 1960-х гг. Питер Друкер, коммерческий гуру тех лет, уже тогда отмечал, что секрет успеха компании – в ее сотрудниках, и хитрые эксперты быстро начали составлять планы использования таких способностей для общего блага… Но новые силы, которые мы открываем в себе, предназначены не только для обогащения наших начальников. С личной точки зрения – это вызов самому себе, нужно лишь найти у себя эти положительные качества.

Во Франции исторически ценилась скромность. Когда мы описываем себя своим знакомым, многие из нас часто приуменьшают свои заслуги, чтобы казаться неприметнее, чем на самом деле. Фраза «Сейчас такое тебе расскажу!» редко относится к какой-нибудь сверхидее, посетившей нас. Речь идет обычно о сногсшибательной новости или крупном разочаровании, которыми мы хотим поделиться в первую очередь.

Порой мы становимся довольно серыми и неинтересными, когда говорим о себе, хотя просто стремимся показаться более симпатичными. «Я невысокая и не очень рассудительная» можно сказать по-другому: «Я среднего роста и люблю дурачиться». Или вместо «Я не понимаю по-испански» – «Я отлично говорю по-английски». Когда требуется подчеркнуть реальные достоинства, в первую очередь их нужно в себе разглядеть.

И это совсем не просто. На своих занятиях я поражаюсь реакции на один из первых вопросов, которые я задаю, чтобы дать слушателям возможность рассказать о себе: «Каково ваше самое крупное достижение в этом году, которым вы гордитесь?» Для 20 % присутствующих такой вопрос вообще неприемлем: «Я ничем не горжусь». Ведь гордость означает для них излишнее превосходство и самолюбование, тогда как мой вопрос касался радости за свои успехи и уровня самооценки. Другие 20 % осторожничают: «Не то чтобы горжусь, но есть то, чем я доволен». Такой ответ мне нравится уже больше. И, к счастью, бо́льшая часть группы осмеливается публично рассказать о том, что им удалось и почему они этому так рады. И я радуюсь вместе с ними, наблюдая как они воодушевляются, ведь так они видят свои сверхспособности в действии.

Чтобы понять, почему нам так сложно себя положительно оценивать, нужно вспомнить, что наш мозг настроен в первую очередь на обработку негативной информации. Человек, как всякое животное, в любой момент готов к опасности, чтобы противостоять ей. Благодаря этой способности мы смогли выжить в борьбе с хищниками, и теперь в нашем понимании плохое всегда должно преобладать над хорошим. Мы слышим тревожные сигналы и реагируем на них. И так как наш разум привык прежде всего решать возникающие проблемы, он обычно не отвлекается на то, что и так нормально функционирует. То есть мы обращаем внимание не на позитив – он в порядке вещей, а только на раздражающий негатив.

Вот почему так важно знать свои реальные возможности. Это помогает увидеть свои плюсы и, ни много ни мало, восстановить баланс между добром и злом. Ведь позитивная психология ни в коем случае не призывает игнорировать жизненные трудности, неприятности и душевные травмы, внушая, что все легко и просто. Но она утверждает, что не бывает горя без радости, неуверенности – без достоинства, критики – без взаимного уважения. Она провозглашает равновесие во всем. Давайте же сбережем все тепло нашей души, чтобы потом согреться во время неизбежных жизненных бурь.

Создатели позитивной психологии Селигман, Майерс и Петерсон задумывали ее как поведенческую. Они хотели найти рычаги, помогающие влиять на наши поступки. Изучив материалы на эту тему, они обнаружили, что всесторонне описаны лишь психические расстройства, в отличие от положительных черт характера. Убежденные, что развивать свои достоинства гораздо важнее, чем пытаться исправить недостатки, они решили сосредоточиться на силах, уже заложенных в нас. Ведь цвести, то есть жить полной жизнью, лучше, чем вянуть, то есть выполнять все механически и без души.

В итоге они собрали команду из 55 специалистов и составили подробный отчет на 800 страницах, в который включили классификацию таких сил. Универсальных сил, применимых ко всем народам и культурам.

В ходе этих исследований изучалось поведение представителей самых разных социальных групп – от жителей деревень до офисных работников. Роберт Бисвас-Динер, которого называют «Индиана Джонс позитивной психологии», отправился в Кению, подальше от туристических маршрутов, и наблюдал за аборигенами племени масаи. Он разделся и раскрасил свой торс, чтобы его приняли за своего. Ведь здесь ценилось умение пойти на льва с одним копьем, или добыть дрова для костра, или защитить свою деревню от хищников. Установив таким образом контакт, он начал спрашивать у аборигенов о таких качествах как – лидерство, трудолюбие, справедливость и т. д., и задал ряд вопросов: рождаются ли они с ними или приобретают позже; хотят ли, чтобы ими обладали их дети; требуют ли традиции пользоваться ими; кто наделен ими чаще – мужчины или женщины; могут ли они показать кого-то, кто ими обладает. Таким образом он хотел выяснить, существуют ли такие понятия в их культуре и считаются ли они достоинствами. Затем Роберт Бисвас-Динер предпринял такое же путешествие на север, к китобоям Аляски.

Другие специалисты в это время изучали древние тексты по философии и религии, изречения Аристотеля, Будды, Христа, Бенджамина Франклина – культовой фигуры в американской истории. Также исследовались такие явления, как вручение поздравительных открыток по праздникам или надгробные надписи на памятниках. И все это для того, чтобы выяснить, что же помогает нам получить, по определению Мартина Селигмана, «удовлетворение от жизни», то есть когда мы действуем в соответствии с нашими способностями и приносим максимум пользы. Ведь наибольшее удовольствие мы получаем, когда занимаемся любимым делом и находимся на своем месте.

Как утверждается в вышеописанном исследовании, это «природная предрасположенность думать, чувствовать и действовать активно, используя качества, которыми мы обладаем». Иными словами, это наше естественное поведение, когда мы действуем энергично и эффективно. Естественное, потому что является частью нашего характера и не вызвано особыми обстоятельствами. Например, люди-«жаворонки» без особых усилий прекрасно чувствуют себя по утрам. Едва открыв глаза, они уже готовы к действию. У всех остальных сил с утра гораздо меньше.

«Естественное» также означает, что мы просто не можем вести себя по-другому. Вполне возможно, что «жаворонкам» в свою очередь тяжело поздно ложиться спать. Силы у каждого свои.

«Энергично», – то есть мы чувствуем себя бодрыми, когда используем свои силы. Мы в отличной форме, решительные и активные, а также выносливые, жизнерадостные и жадные до всего нового и интересного.

Наконец, «эффективно» означает, что благодаря этим силам нам удается то, что мы делаем. От бытовых мелочей до грандиозных проектов.

Таким образом, сила, заложенная в характере, это не то, к чему мы стремимся и чему можем завидовать. Она уже сидит в нас и более-менее развита. Это часть нашей личности. Если хотите, это тот же семисвечник, подаренный вам, а не кому-то другому. И эти силы применимы ко всем сферам деятельности. Их легко обнаружить у своих знакомых. Мы не можем их в себе изменить, как, например, не можем поменять цвет своих глаз. И в наших же интересах проявить внимание к нашим реальным возможностям, а не завидовать более успешному соседу или составлять фантастический список желаемых качеств.

Эти силы составляют основу наших сверхспособностей. Мы можем снять с себя нарядную одежду и боевые доспехи, мы можем перестать учиться чему-то новому, но эти качества, облегчающие нашу жизнь, всегда остаются с нами и делают нас сильнее и эффективнее, способными на многое без особых усилий и кайфующими от этого. Представьте на миг, что это легко – быть вами. А это действительно так. Как будто вы находитесь в комнате, где вместо мебели – удобно расставленные особенности вашего характера. Быть верным себе и своей индивидуальности означает не тратиться на бесплотные попытки стать кем-то другим. Быть самим собой – в этом высшая искренность и простота, и наш семисвечник в итоге волшебным образом становится, как солнце, естественным источником нашего света.

Все вышеупомянутые исследования позволили определить шесть универсальных понятий, которые Селигман, Майерс и Петерсон назвали нашими достоинствами.

Это:

♦ мудрость и тяга к знаниям, заставляющие постоянно самосовершенствоваться;

♦ смелость, помогающая действовать, несмотря на внешние и внутренние препятствия;

♦ человеколюбие, объединяющее и возвышающее нас;

♦ справедливость, без которой немыслимо наше гармоничное сосуществование;

♦ умеренность, предостерегающая нас от ненужных излишеств;

♦ внутренний мир, помогающий нам возвыситься над суетой и придающий смысл жизни.

Внутри этих категорий существуют двадцать четыре силы, которые мы рассмотрим позже.

Психологи-исследователи часто спрашивают у своих респондентов: «Что для вас самое главное в жизни?» И ответы обычно связаны с желанием быть счастливым, то есть иметь хорошее здоровье, отыскать подходящего спутника жизни, достойно воспитать своих детей, найти свое место, добиться поставленных целей, заняться чем-то интересным и волнующим или, наоборот, вести спокойную размеренную жизнь. И, конечно, мы мечтаем о том, чтобы жизнь приносила нам радость, как солнечный луч, пробивающийся сквозь тучи. Некоторые упоминают также достижение некоего высшего духовного сознания, чтобы лучше постичь окружающий мир, то есть ищут счастья более глубокого и универсального.

Райан Нимиц – один из крупнейших специалистов по силам, заложенным в характере. Он ставит вопросы от обратного: можем ли мы достичь целей без использования наших возможностей? Можем ли мы чувствовать себя на своем месте, не зная, кто мы такие? Можем ли мы стать кем-то, не будучи собой? Райан Нимиц сейчас практически в одиночку работает над вопросом влияния заложенных в нас сил на наши взаимоотношения и достижения. Как же эти силы помогают в жизни?

По его исследованиям, менее 20 % из нас чувствуют себя удовлетворенными, то есть оптимально используют свои способности, чтобы достичь душевной и социальной гармонии.

Для Райана Нимица использование своих сил «превращает преследование цели в возможность ее достижения и преобразует наши стремления в реальность». Вау! Я дважды перечитала это место: «преобразует наши стремления в реальность». То есть силы буквально приносят нам удачу. Наши желания, соприкасаясь с ними, становятся нашими поступками. Мы становимся такими, какие мы есть на самом деле. Это и есть обретение сверхспособностей.

Иначе говоря, силы помогают нам сдержать обещания, которые мы дали сами себе. Они отражают не только наши плюсы, а наше поведение вообще. Они не объясняют, почему мы ведем себя так или этак, но описывают наш характер. Они объединяют четыре наши главных достоинства:

1. Способность думать, чувствовать и действовать для нашего личного и общего блага.

2. Развитие потенциала, как своего, так и чужого.

3. Постоянное стремление к тому, что нам дорого и близко.

(На эти три качества мы можем рассчитывать постоянно, они – часть нашего характера. Они могут видоизменяться, но не меняются глобально в течение нашей жизни.)

4. Понимание, что все мы являемся частью чего-то огромного и непостижимого.

Короче говоря, нам предстоит найти и применить силы, заложенные в нашем характере. Воспользоваться ими, чтобы получить удовлетворение от жизни. В дальнейшем все силы мы будем рассматривать как положительные и используемые в благих целях, хотя на самом деле они могут выполнять и негативные функции. Например, креативность вовсе не благородна сама по себе. Ее можно использовать и для страшных разрушительных замыслов. Точно так же и чувство справедливости, осторожность или усердие могут в итоге не только помочь, но и навредить.

Вот вам и вторая причина привлечения своих сил в качестве сверхспособностей. Мы применяем их с благородными намерениями.

Если мы изучим недавние ситуации, когда ощущали себя жизнерадостными и даже счастливыми, то в такие моменты мы наверняка включали свои силы. Ведь их использование придает смысл всем аспектам жизни – личному, профессиональному, социальному, образовательному и творческому. С ними мы становимся более заинтересованными и погруженными в то, чем занимаемся.

Например, если я отправляюсь в путешествие, то собираюсь удовлетворить свое любопытство, тогда как для вас могут быть важнее встречи с новыми людьми, получение эстетического удовольствия или лучшее понимание устройства нашего мира. Мы все вдохновляемся чем-то разным, но в нас всегда говорит аппетит к жизни.

Знание своих особенностей дает множество преимуществ:

а) позволяет давать самому себе реальную оценку и находить со всеми общий язык, ведь такими силами обладает каждый из нас;

б) помогает бороться с естественной тягой к выставлению напоказ наших недостатков;

в) дает энергию при использовании нужных рычагов;

г) настраивает на позитивный лад;

д) позволяет лучше понимать окружающих, ведь то, что мы находим в себе, можно найти и в других.

Следующий этап состоит в том, чтобы, как и два миллиона человек до вас, определить свои силы с помощью онлайн-теста[5]. Я настоятельно рекомендую вам посвятить этому 10–20 минут своего времени.

Если вы подключены к Интернету, сделайте это прямо сейчас: так вам будет проще понять то, что прочитаете далее. Если же нет, займитесь этим позже, в любой удобный момент. Этот тест – ключ к пониманию своих сил и их использованию в реальной жизни. Вперед!

Как же можно обнаружить другие достоинства своей личности, с онлайн-тестом или без? Мы сейчас откроем с вами следующий ларец наших сверхспособностей – наши таланты.

Если силы уже сопровождают нас с ранних лет, то таланты проявляются позже, через действия и поступки. Они гораздо более разнообразны, чем силы. Они присущи всем, и не существует их исчерпывающего списка. Они основываются на наших врожденных качествах, которые развиваются и меняются в течение жизни, причем это могут быть изменения как в лучшую, так и в худшую сторону. Мы постепенно открываем, на что мы способны, и мало-помалу, сами того не замечая, все лучше преодолеваем жизненные трудности и непредвиденные обстоятельства.

Таланты проявляются во время нашей активности. Они складываются из личностных качеств и приобретенных навыков.

Навык это то, что у нас хорошо получается, надежно отработано и необходимо для выполнения какого-то действия – говорить по-английски, создать таблицу в Excel, красиво расставить посуду в шкафу, перейти через улицу. Талант же – это такой особый способ делать что-то качественно и с душой, когда мы просто не можем по-другому. Нас этому не учили, мы развили это в себе самостоятельно. Например, безупречно знать орфографию и грамматику очень полезно при написании текста, но когда создаешь целый роман, нужен волшебный сплав эмоций и сюжета, способный захватить и увлечь. И вот это уже талант писателя.

Роберт Бисвас-Динер и его коллеги широко практикуют такое понятие, как strenghtspotting — поиск своих сил и талантов. Это очень увлекательный процесс, нужно лишь покопаться в памяти и ответить на несколько несложных вопросов.

Когда необходимо найти какие-то свои достоинства, вопрос всегда ставится одинаково – нужно выбрать из всего жизненного опыта те ситуации и обстоятельства, в которых мы действовали наилучшим образом. Затем остается только назвать обнаруженные таланты, при этом можно даже придумывать новые слова. Подойдите к этому творчески, и ваш внутренний бриллиант заиграет всеми своими гранями.

Если собраться большой компанией, поиск талантов осуществить проще. Вдвоем – уже сложнее.

Для начала нужно задать себе или окружающим три вопроса.

1. Какими своими занятиями и достижениями я горжусь больше всего?

2. Что в своей жизни я нахожу наиболее волнующим и захватывающим в данный момент?

3. Что меня порадует в ближайшие дни, то есть чего я жду с нетерпением?

А теперь рассказывайте, что получилось!

Во время ответов на вопросы, когда таланты уже найдены, тут-то все и начинается. Все оживляются, начинают вставать и жестикулировать, говорить громче и быстрее, зрачки расширяются, брови ползут вверх, все улыбаются и смеются. Дикция улучшается, язык обогащается новыми метафорами. Ведь когда речь заходит о теме, которую мы знаем лучше других, наши оценки становятся точнее, ярче и выразительнее. Даже без специального поиска своих достоинств они и так напоминают нам о себе каждый день. Они начинают подмигивать.

Например, сегодня после обеда я зашла к своей подруге Натали, которую я считаю своим профессиональным наставником. Я часто советуюсь с ней по поводу управления своим медицинским предприятием. Мы сперва обсудили последние проекты, конференции, семинары, предложения и организационные вопросы. Затем я начала рассказывать, что нового я узнала за неделю, и в частности, о моем первом опыте обучения нескольких сотен человек специальной компьютерной программе. Ну и меня, конечно, понесло. Я встала, она тоже, я начала говорить быстрее, увлекаясь все больше, она начала смеяться и повторять мои жесты, и я чувствовала, что мы обе сильно воодушевились.

Таким образом, она неосознанно благословила меня на освоение новых горизонтов. Ведь когда дело касается тренингов или компьютерных программ, я вечный новичок. Я сильнее концентрируюсь и изо всех сил стараюсь все сделать хорошо. Меня как магнитом тянет ко всему неизведанному. В ресторане я часто заказываю неизвестные мне блюда. Гуляя по городу, я часто иду незнакомыми улицами. Это еще не навык, но уже некое стремление к нему. Мы встречаемся с Натали не для обсуждения моих достоинств, а просто делимся последними впечатлениями. Однако обычный рассказ вполне может превратиться в процесс поиска талантов. Если тело и разум используют определенный момент времени для самовыражения и поиска новых возможностей, то мы достигли цели.

На психологических тренингах такие схемы, основанные на жизненных силах, становятся все популярнее. Как-то я составляла перечень своих навыков и сделала вывод, что найти подходящую работу мне будет не так-то просто, ведь мне нужно что-то особенное. До сих пор я слышу голос сотрудницы отдела кадров, после долгого составления резюме и изнурительных собеседований: «С вами это займет больше времени, чем обычно, мы вернемся к вам позже». Больше я к ней не приходила.

Позитивная психология во многом способствует распространению этого нового взгляда, направленного на то, что нас воодушевляет. Теперь ищут не просто способы успокоиться, а раскрыть все лучшее в себе через какой-то проект или новое дело. А это лучшее содержится в том, что заставляет нас наслаждаться жизнью. Но задавать такие вопросы самому себе совсем не просто, обратная связь здесь совершенно необходима. Мы не всегда можем обнаружить свои таланты без посторонней помощи. Мы так к ним привыкли, что чаще всего и не догадываемся, что речь идет о наших сверхспособностях.

Эта история началась со случая и моего вечного любопытства. У меня есть несколько старых друзей. Старых не в смысле пожилых, а с кем мы знакомы давным-давно. Есть среди них некий Стефан Дьетр, которого я знаю уже тридцать лет. Все эти годы мы не переставали общаться и иногда сотрудничали по работе, и оба ни на миг не прекращали учиться и развиваться.

Стефан всегда был генератором новых идей. Будучи гиперкреативным, он решил посвятить себя рекламе в области медицины, психологии и бизнеса. Он мастер интуиции и дедукции, то есть он буквально чувствует продукт, который нужно продать, и в итоге создает целую рекламную концепцию. Поэтому все новое дается ему так легко. Без особых усилий он может выделить из своих ощущений один яркий образ или точное определение, попадающие в самое яблочко. И вот несколько лет назад он захотел поставить свои уникальные способности на службу не мировым брендам, а обычным людям. Так он стал психотерапевтом.

Когда я попросила Стефана рассказать, откуда у него возникла идея курса Аристотеля, он ответил философски: «Я искал и нашел свою струну». И теперь она постоянно звучит у него в голове. Когда кто-то чувствует себя в своей тарелке, это сразу бросается в глаза и вызывает симпатию, и хочется хоть ненадолго самому воспользоваться этим чужим удовлетворением от жизни. И теперь, когда он говорит о своей струне, я тоже слышу ее звук, превращающий его жизнь в сплошной концерт.

Наши общие интересы заставили нас встретиться еще раз. Стефан входит в мою группу прогресса, о которой мы поговорим чуть позже. И на моих глазах он создавал свою программу самопознания – курс Аристотеля, названный так по его изречению: «Там, где ваши способности встречаются с потребностями мира, там и есть ваше призвание».

Цель этой программы – поиск собственных талантов. Какие уникальные качества есть у каждого из нас и как они могут проявляться в жизни и работе? Стефан предложил мне стать подопытным кроликом в своем эксперименте. И я согласилась.

В течение трех дней нас собирается восемь человек – поровну мужчин и женщин. Мы усаживаемся в кружок. Мы не знакомы друг с другом, только через Стефана, и в полнейшем неведении относительно того, что нас ждет. Всем всегда любопытно, о чем разговаривают на таких занятиях. Не надейтесь, что я вам расскажу. Я слишком люблю сюрпризы, чтобы делиться всеми тайнами. Скажу лишь, что на этих занятиях используются разнообразные методы и задаются разные каверзные вопросы, и я в итоге открыла в себе ранее неизвестные таланты.

Из этих восьми человек все очень разные. То, что мы не знакомы, заставляет внимательнее прислушиваться к чужим особенностям. Мне назначили партнера – Тьерри, и на три дня мы с ним стали зеркалом друг для друга.

В этой программе все крутится вокруг наших достоинств и индивидуальных черт. Вспоминаем ли мы день, когда получили водительские права или когда вели конференцию для трехсот человек, – мы перебираем ситуации, где мы проявляли свои лучшие качества. Курс Аристотеля касается прежде всего профессиональных навыков, но на самом деле наши таланты и в обычной жизни постоянно рвутся наружу, ведь нам всегда подсознательно нужно как-то выразить себя, чтобы добиться большего в жизни.

И вот мы вспоминаем моменты, когда каждый из нас выкладывался полностью, и ищем друг у друга общие черты. Так запускается процесс. Говоря о себе, среди таких моментов я назвала написание сложной статьи, три первые недели в новой квартире с молотком наготове, организацию у нас дома ежегодных Дней благодарения, мой первый семинар по стремлению к счастью на «Канале+», ночные разговоры до рассвета и поиски антикварной мебели. Во всех этих ситуациях быть мной – это нечто фантастическое. И когда я сейчас это пишу, на кухне что-то закипает, напоминая еще об одном моем таланте.

Что же общего у всех этих разнообразных действий? Я поняла это только при помощи Стефана, Тьерри и остальных коллег по курсу. Это присутствие некой театральности. Каждый раз я как будто играю спектакль. Креативности у меня хоть отбавляй, ведь она является моей основной силой. То есть, скажем, готовка для меня – это не скучная домашняя обязанность. Писать тексты, забивать гвозди, выбирать мебель или вести семинар – все это для меня одинаково креативно.

Но не только. Есть еще кое-что, заставляющее меня на время стать актрисой.

Когда я что-то делаю хорошо, я как бы играю. Как тогда, когда я писала в поезде. Мои усилия не видны. Мои гости не догадываются о долгих часах готовки обеда, мои ученики – об изнурительной работе по составлению программы, мои посетители – о кропотливом труде по обустройству офиса. В моих действиях расчет соседствует с наивностью, профессионализм – с ребячеством, лидерские качества – с задиристостью. Я пользуюсь своими талантами с железобетонной легкостью. Я никогда не относилась к себе серьезно, ибо я знаю, что мне это не идет.

И возникает вопрос – как лучше использовать этот мой особый стиль. Здесь мне тоже помогли не только мои собственные размышления, но и обратная связь во время наших занятий. Я просыпаюсь утром с мыслью: «Надо же, многие не в курсе, что…» И у меня возникает желание поделиться своими знаниями. Такая схема применима ко всей моей профессиональной деятельности: колонки по здоровому питанию, блог по удовлетворению жизнью, эта книга, семинары по позитивной психологии, кулинарная программа, регулярные конференции и статьи на различные темы. Я постоянно передаю свой опыт. Мне не интересно то, что не нужно другим. Я как пограничник стою на страже всего нового и интересного и делюсь этим со всеми.

Но не абы как. Мой педагогический метод вдохновляет на новую деятельность, а простое делает привлекательным. Перед тем как преподнести информацию, я оборачиваю ее в яркую обертку. Это одно из проявлений моего таланта. Я играю словами и ищу новые термины. Я не училась этому специально, просто мне кажется, что учебную программу нужно сочинять, как музыку, особенно если она призвана вести к новым горизонтам. Так я пытаюсь максимально облегчить путь к познанию.

Это так непривычно и некомфортно – описывать себя через свои действия. Внутренний голос говорит мне: «Так не пойдет, о таких вещах не говорят с незнакомыми людьми. Это неправильно». Ведь чтобы твои достоинства приносили тебе радость, нужно сперва научиться их в себе обнаруживать.

Вернемся к Стефану. Его младший брат был не менее креативным. Их призвание было ясно с детства – Стефан изучал экономику, его брат – музыку. Но можно быть творцом, не будучи музыкантом. Однако Стефан не мог в это поверить и в течение двадцати лет гнал от себя эту мысль. Ему пришлось пройти через многое, чтобы наконец это осознать. В итоге он понял, что просто не может работать по-другому, не в своей творческой манере.

У каждого из нас есть одна или несколько внутренних установок, призывающих нас к порядку. Часто они навязываются нам окружающими, или мы додумываемся до них сами, основываясь на нашем опыте, или они просто вызваны нашими страхами.

У меня их тоже много:

♦ «ты не заканчиваешь то, что начала»;

♦ «ты не можешь остановиться в нужный момент»;

♦ «руководство целым предприятием – это серьезно, это не для тебя»;

♦ «если тебе нравится то, что ты делаешь, ты не сможешь заработать на этом».

И эти установки постоянно мешают раскрыться моим талантам.

Пожалуй, укрощение первой из них наиболее важно. Ведь признание отсутствия в себе целеустремленности позволило мне увидеть все те зигзаги, с помощью которых я иду к цели. И я заменила эту фразу на: «Ты заканчиваешь лишь то, что того стоит». Да, я, оказывается, могу выбирать для себя важные и неважные дела!

Со второй установкой сложнее. Я действительно люблю все начинать – отношения, проекты, переговоры, – а потом не могу сказать себе «стоп». Как будто течение несет меня далеко за грань моих реальных потребностей. Но, с другой стороны, если я до сих пор там, где я есть, это означает, что мой оптимизм пока помогает мне справляться с моей вечной несдержанностью. Я частенько боюсь закрыть одну дверь, не зная, что ждет меня за следующей. Это немного наивно, но по крайней мере я не теряю то, что уже имею.

Теперь руководство предприятием. Боже мой! Это для меня как бранное слово. Эта фраза весит целую тонну. Я не руковожу, я управляю. Я боюсь руководить, ведь это, правда, серьезно. И во время курса Аристотеля я почувствовала, что нужно менять свое отношение. Это, наверное, было самым главным итогом этих трех дней. Я попыталась относиться к этому проще, и мой страх уменьшился. Ведь ничто не мешало мне, как обычно, играть в управление своим предприятием. Это был просто вопрос терминологии. Но, с другой стороны, я не могу специально притворяться, что полностью отдаюсь своей работе. Ведь она приносит мне реальное удовольствие. И я все больше добавляю в нее что-то свое, не боясь, что меня осудят за это, потому что всем в общем-то все равно.

Над последней фразой еще нужно поработать. Она какая-то скользкая. Откуда она взялась? Уже и не помню. Просто меня с детства окружали интеллигентные и творческие люди. Старшее поколение спокойнее относилось к своим талантам и желаниям, ведь они как бы спасали их от серых будней. Родители внушали мне, что главное – чувствовать себя счастливым, ведь для многих это было недостижимой мечтой. И я усвоила железное правило, что нельзя заработать на жизнь, получая удовольствие от своего дела. И считаю так до сих пор.

Хотя под давлением обстоятельств и моих возросших потребностей я начинаю потихоньку нарушать этот запрет и все больше думаю о материальной стороне своей работы. Мне от этого жутко стыдно, но вместе с тем и весело. И снова – спасибо Аристотелю. Когда я не принимаю себя всерьез, я двигаюсь быстрее и в правильном направлении. Играть роль – вот что спасает меня от самых ужасных кошмаров и является одной из моих сверхспособностей.

Что же до этих внутренних тормозов – как сказал один мудрец: «Не верь всему, о чем ты думаешь».

Мои коллеги по курсу тоже открыли в себе много интересного. Тьерри, частный предприниматель, осознал, что он – нечто среднее между армейским генералом и добрым самаритянином, ведь среди его основных талантов обнаружились умение командовать и спасение потерянных душ. Он понял, что следует примирить эти две свои ипостаси для следующего этапа своей жизни.

Мюриэль, скорее всего, станет гинекологом. Да-да, и такие способности можно выявить опытным путем. В настоящее время она возглавляет маркетинговые исследования одной фармацевтической лаборатории. Это для нее совершенно новая и неизведанная территория, но одновременно и интересная. Обучение займет у нее какое-то время, но по крайней мере она теперь знает, в какую сторону двигаться.

Дени, в свою очередь, был продавцом штор, а обнаружил в себе талант гида-проводника для сопровождения походов, экскурсий и учебных экспедиций. Он и правда совсем не похож на офисного работника, обожает природу и вполне готов развивать свои новые способности. И как бы он иначе открыл их в себе?

Одним из факторов, способствовавших нашим успехам, был пример наставника Стефана. Когда следуешь за тем, кто тоже когда-то искал самого себя, можно не стесняться своих страхов и сомнений, ведь они есть у каждого. Сверхспособности не падают с неба. Чтобы найти их, нужно быть не волшебником, а археологом. Их надо откопать и очистить от пыли. Вот как сам Стефан описывает свой переход от рекламы к психологии: «Мне оставалось около двадцати лет профессиональной деятельности. Я хотел в этот период быть окруженным людьми, ведь в противном случае я был бы лишен чего-то важного. Может показаться, что я тем самым загубил свою жизнь, как будто бы срезал ветки у дерева. Но сок все равно продолжает течь, и дерево оживает, пусть и не без труда. Посеянные семена в итоге прорастут. Пришло время двигаться дальше. Не нужно жить прошлым, иногда наша радость является результатом наших самых ужасных страданий».

В итоге это стало его профессией – открывать чужие таланты, сеять семена, пробуждать все лучшее. И благодаря своей программе, взывающей к коллективному разуму, этот процесс происходит быстрее.

На своих мастер-классах по стремлению к счастью я предлагаю слушателям найти свои таланты более легким способом. Сила нашего Лежебоки берется именно из наших особенностей – накопленного опыта, тяжелых испытаний, редких удач, наследственных черт и личных качеств. Я никогда не видела двух людей, описывающих себя одинаково.

В Нанси я как-то встретила Одиль и Надин – двух женщин, полностью удовлетворенных жизнью. Одиль поначалу работала медсестрой. Она хотела присматривать за стариками в больнице, но ей не разрешили, объяснив всю ненужность и бесполезность этой идеи. Она, однако, не сдалась и выбрала другой путь. За пару лет она стала специалистом в софрологии и продолжила помогать людям, облегчая их страдания. Так она наконец нашла то, что искала. В ее «связке ключей» находятся любопытство, дружелюбие, духовность, умение прощать и чувство прекрасного. Одиль сейчас капеллан больницы.

Надин – социальный работник. Когда я спросила ее, что принесло ей больше всего радости в прошедшем году, она вспомнила молодую коллегу, которой она помогла найти себя. А в следующем году она опять буквально светилась от счастья, рассказывая, что появилась другая, нуждавшаяся в ее помощи. Пять ее основных сил – это чувство юмора, способность любить и быть любимой, оптимизм, дружелюбие и женская привлекательность.

Такими приятными в общении этих женщин делает исходящая от них неподдельная радость. Когда Надин рассказывает, как она обожает засыпать рядом со своим мужем, ведь это придает ей сил. Или когда Одиль описывает множество людей, с которыми она работает и чью боль переживает как свою, и какую искреннюю благодарность получает в ответ. Эти чудесные мгновения счастья придают смысл всей их жизни.

В Бельгии, в Льеже, я повстречала Седрика. У него талант «буфера» – он защищает других в трудные минуты. Он увлекает всех за собой, идя впереди и борясь с жизненными бурями и ветрами.

Бенуа – «массовик-затейник». Он организует празднование дней рождения всех своих коллег и очень старается никого случайно не забыть. Его призвание – приносить радость окружающим.

Катрин – пока не ограненный бриллиант. Она любит болтать во время работы и заниматься садом в выходные, что для нее является творческой деятельностью. Но когда ее спрашивают, как она использует свою креативность в работе, ей нечего ответить. Только то, что у нее есть внутренний голос, нашептывающий ей всякую всячину. Нам с ней еще нужно поработать, и таланты обязательно найдутся.

Поль также большой специалист по кризисам и сложным ситуациям. Когда все совсем плохо, он приходит на помощь со всеми своими полезными идеями, уникальными методами и нужными людьми, используя весь свой такт, здравый смысл, умение слушать и убеждать. И в итоге всех спасает как супергерой.

После каждой спортивной победы Селин (она чемпион Франции по стрельбе из лука) ее отношения с тренером, менеджерами и коллегами становились все крепче. Ее сверхспособность – умение работать с людьми, чтобы в итоге получить нужный результат. Когда она привязывается к кому-то, она всегда добивается успеха.

Признание своих особенностей позволяет поверить в себя. Когда мы видим перечень наших возможностей, это придает нам сил и мы стремимся как можно быстрее их использовать.

В Лондоне есть одна интересная книжная лавка, расположившаяся между тайским рестораном и продуктовым магазином – «Школа жизни». В торговом зале – оригинальные колонны из березовых брусьев. На полках – сотни книг по познанию самого себя, расположенные по разделам – природа, душа, семья, смерть, творчество. Тут же всяческие советы – как адаптироваться в современном компьютерном мире, как уделять больше внимания сексуальной жизни, как сохранить здравый ум, как выбрать работу по душе, как изменить мир… Отдельно представлен специальный медитативный путеводитель по Лондону. А на нижнем этаже – учебная аудитория, оформленная в том же стиле.

Создателя всего этого зовут Ален де Боттон, и его цель – заставить задуматься над самим собой. Вот и я приехала сюда из Парижа, чтобы принять участие в семинаре «Использование своего потенциала». Наш руководитель Джон Пол – актер и педагог, а также страстный любитель вязания. Он одет в вязаный свитер, а также в вязаную рубашку – это, конечно, уже перебор. Вязать его научила бабушка. И как только он взял в руки спицы, он решил сменить место работы. И ничуть об этом не жалеет. По всему его облику и живому чувству юмора видно, какое удовольствие ему доставляет делиться своим опытом и обучать других, как не бояться двигаться дальше.

И вот мы начинаем.

«Главной проблемой наших предков была добыча пропитания. Счастливые люди! В наше время все сложнее, множатся кризисы в разных сферах жизни, адвокат хочет стать пианистом и так далее. Нас стало гораздо больше – тех, кто мучительно пытается понять, что со всем этим делать. Разве нет?» Улыбки в зале. Процесс пошел! Когда-то Оноре де Бальзак утверждал, что все наши неиспользованные возможности так или иначе влияют на наше существование. А теперь – и непроявившиеся сверхспособности.

«Что вас волнует? – продолжает Джон Пол. – Чего вам не хватает?»

Лично мне бы не помешало умение сдерживать свой энтузиазм, а также способность что-то менять, чтобы не умереть от скуки, – отвечаю я про себя.

«Отнеситесь к этому серьезно, наши желания – это не кокетство. Идет ли речь о вашем хобби или о будущей профессии, вы должны относиться к этому как к приключению. Для этого нужно найти силу, мотивирующую вас больше всего».

Лично мне жизненно важно чувствовать себя живой и активной. И постоянно чему-то учиться.

Джон Пол напоминает нам, что, так же как в браке, жить с самим собой надо в горе и в радости и принимать себя таким, какой ты есть.

Он переходит к профессиональной сфере. Наша работа часто заставляет нас вешать на себя ярлыки. До такой степени, что когда мы рассказываем о себе, мы обычно начинаем с того, чем мы занимаемся. Но, честно говоря, разве нам нравится, когда другие говорят о работе? Это бывает довольно скучно. На вопрос: «Чем вы занимаетесь?» можно ответить просто: «Зарабатываю на жизнь». Спрашивать о чужих делах не всегда означает интерес к профессии.

Правильнее задать такие вопросы: «Чем вы хотите заняться? Кем вы желаете стать? Кого бы вы хотели видеть рядом?»

Вот отличный способ поменять свои жизненные установки. Чем сразу нацеливаться на результат, мы можем просто представить себе дорогу, по которой собираемся идти. Исследования показали, что наши результаты выше, когда мы видим себя на пути к победе, чем сразу на финишном подиуме. Потому что, думая о дороге к своей цели, лучше видишь ее детали: встречающихся на пути людей, уже пройденные и новые препятствия. Все это облегчает нам движение к намеченным ориентирам.

Я тоже раздумывала об этом: я хочу работать рядом с людьми, которые меня радуют и заряжают энергией. Мне также нужно, чтобы результат моего труда был кем-то виден или слышен. Мне не интересно сидеть одной в своем углу, моя работа должна служить другим.

Вот мы и переходим к перечню наших нереализованных желаний: я бы хотела сниматься в кино, отправить детей жить в Калифорнию, уметь рисовать, не бояться переезжать с места на место, больше заниматься любимым антиквариатом…

И возникает вопрос – сможем ли мы жить с этим. Сожаление по упущенной возможности или душевная пустота из-за несбывшейся мечты могут в один прекрасный день напомнить о себе, как незаметный камешек в ботинке или однажды услышанный случайный мотив…

Наши желания определены. Теперь можно искать способы их осуществления.

Можно ли нейтрализовать своего врага, тем самым лишив его сверхспособностей? В переносном смысле – да. Джон Пол просит нас для начала определить тех, кого мы ненавидим. Мы тут же принимаем оскорбленный вид – да разве есть такие? Но ведь существуют люди, которые нам не нравятся и причиняют нам боль.

Что нам в них неприятно? Какие их черты отталкивают нас? Если они нас так ранят, нельзя ли перенять их манеру поведения и обратить в свои собственные достоинства?

Лично я, как и многие, вижу у таких людей прежде всего минусы. Когда они мешают мне, я нахожу их несправедливыми, эгоистичными, бесчувственными и вообще отвратительными. У меня таких черт нет и обладать ими я тоже не хочу.

Но если бы я абстрагировалась от ситуации, то неожиданно обнаружила бы у своих врагов и положительные качества. Ведь они заставляют меня завидовать их самоуверенности и настырной хватке и тем самым толкают меня вперед, к новым свершениям. Мне даже есть чему у них поучиться – не принимать все близко к сердцу, поменьше сомневаться в себе и не задумываться о том, кто что обо мне подумает. В итоге наши враги могут и помогать нам.

А наши кумиры? Они, разумеется, тоже придают нам сил, ведь чужой успех вполне способен вдохновить. Но что такое успех? Например, при пожаре – это способность быстро найти выход. Для одних – это быть похожим на своих родителей, для других – наоборот, быть их полной противоположностью. Короче говоря, все относительно. И мы продолжаем, составляя список тех, кем мы, наоборот, восхищаемся. У меня это бабушка, старший сын, муж, старшая сестра и Марта Стюарт[9]. И у каждого надо найти два качества, которые мы в них ценим.

♦ Бабушка: деловая хватка и гордая осанка.

♦ Артур: свобода и самостоятельность.

♦ Алекс: благородство и чувство юмора.

♦ Паскалин: ответственность и щедрость.

♦ Марта: разносторонность и требовательность.

Разумеется, черты, которые нам нравятся в других, мы любим и в себе или желаем ими обладать. Если внимательно присмотреться, то у меня тоже присутствует гордая осанка, чувство юмора, свобода, разносторонность и щедрость. Насчет деловой хватки – не знаю. Самостоятельность – работаю над этим. Опираться на чужие достоинства очень полезно при поиске собственных сверхспособностей, ведь так найти их становится гораздо легче.

Теперь мы с вами определим семь вещей, заставляющих нас жить, то есть побуждающих к действию. У меня это: любовь, сочинительство, ужины с друзьями, новые знания, шутки и смех, отношение к жизни как к спектаклю и езда на велосипеде. И что же мне нравится во всем этом? Связь с окружающими, радость творчества, сложность поставленных задач, захватывающее чувство игры и постоянное движение. Все это мои жизненные силы, в которых я черпаю энергию и вдохновение.

Перед поездкой в Лондон мне надо было подумать над тремя идеями по использованию своего потенциала. Из них одна – для самовоспитания и две – для самореализации. Я не очень люблю всякие домашние задания и обычно всячески сопротивляюсь их выполнению. Но вот мы разбились на группы по трое и стали высказывать свои желания. Затем из них следовало выбрать одно наиболее серьезное и подробно рассмотреть его, ответив на следующие вопросы.

♦ Что бы вы сделали для осуществления своего желания, если бы знали, что не сбыться оно не может?

♦ Какие ресурсы вам для этого потребуются?

♦ Что конкретно можно сделать за ближайший год, чтобы помочь осуществлению этого желания?

♦ Что может помешать этому?

♦ С чего можно начать, чтобы за ближайший день приблизить осуществление этого желания?

Ну, мое самое заветное желание вы уже знаете. Я всегда мечтала стать актрисой. Я часто вспоминаю наш студенческий театр и разные пьесы, которые мы ставили. Мне пришлось расстаться с этой мечтой. Не пора ли ее реанимировать?

Наше окружение значит для нас очень много. Но как среди своих знакомых, близких и дальних, найти того, кто мог бы разделить наши интересы, подсказать, помочь, вдохновить на новые свершения? Кто мог бы поддержать нас в трудную минуту и кого в свою очередь можем поддержать мы?

Влияние окружающих может играть либо положительную, либо отрицательную роль в любых сферах нашей деятельности. Одни могут вселить в нас надежду и веру в успех. А другие – наоборот, способны убить всякое желание действовать.

Круг наших знакомых постоянно расширяется, и мы вполне способны сделать его еще более полезным для нас. Мне очень нравится слово «связка». Например, связка людей, объединенных общим проектом. И среди них есть наиболее близкие к нам, на кого мы можем рассчитывать в первую очередь. Определить эти связи бывает очень интересно.

Пишем свое имя в центре листа бумаги. А вокруг – имена тех, кто нас окружает. Кто-то просто присутствует рядом; кто-то помогает нам, случайно или специально делая тысячу полезных вещей; с кем-то мы видимся не так часто, но их мнение значит для нас очень много. И рисуем стрелки, различающиеся по толщине или цвету, идущие к нам и от нас. Самое главное здесь – это взаимодействие. За все эти годы я поняла, что одни люди оказывают мне прямую поддержку в моих проектах. Другие просто верят в меня больше, чем я сама. И я вновь вспоминаю все те моменты, когда мы обсуждали с ними то, что мне дорого: написание новых текстов, совместные обеды, путешествия, встречи с интересными людьми, мои попытки изменить себя и т. д., и их живую реакцию, полную веры и поддержки. Более того, они помогли мне собраться и начать действовать. Этот простой метод позволяет лучше разглядеть и пробудить наши позитивные качества.

Можем ли мы сами так же вселять надежду в кого-то, как другие обнадеживают нас? Поддержка может проявляться по-разному: знать, как и чем помочь, обмениваться идеями (так ты помогаешь и сам себе), советовать нужных людей, успокаивать в трудную минуту или вести к цели. И вот я уже вижу в чужих глазах сомнение или, наоборот, воодушевление. И этой искры порой бывает достаточно, чтобы двигаться дальше.

На моей «диаграмме» ближе всего ко мне оказываются: дети, муж, братья и сестры, друзья и коллеги. Это на первый взгляд. Но если копнуть поглубже, то таких хороших людей можно обнаружить гораздо больше. Мы ведь верим в чьи-то силы еще и потому, что в нас самих они тоже присутствуют. Наши собственные достоинства радуют нас и тогда, когда мы видим их в окружающих. И в итоге создается такой климат доверия и поддержки.

Когда у нас есть какой-то незавершенный проект, не стоит держать его при себе. Ведь если нам не могут помочь с ним прямо сейчас, то все наши контакты все равно уже вовлечены в нашу авантюру и могут поделиться нужными идеями и дать полезные советы. И мы сами в свою очередь могли бы также помочь кому-то еще.

После обеда нам задали новые вопросы.

♦ Что самое важное вы усвоили из первой части семинара?

♦ Что требуется для запуска процесса осуществления вашего желания?

♦ Что необходимо совершить на первом этапе?

И вот нам уже не так страшно все это выразить, как на первый взгляд. Обычно мечтать вместе гораздо проще, чем поодиночке. Одних заедает быт, у других проект еще толком не оформился, у третьих он, наоборот, вполне реальный. Его совместное обдумывание может только пойти на пользу. Выполнение первых этапов упрощается благодаря сделанным выводам или привлечению новых людей. Теперь можно спокойно озвучивать свои желания. Тут поднимается моя соседка и оглядывает нас: «Я хочу стать графическим дизайнером. Никто здесь не нуждается в его услугах?» Ее искренняя решительность как будто отпустила ее внутренний тормоз.

Присутствие посторонних облегчает наши признания. Тогда я тоже решаюсь.

Я усвоила, что мы живем сами с собой в горе и в радости, и мне нравится идея воспользоваться силой моих врагов.

Я мечтаю заниматься стендапом. Это такой театр одного актера. О-ля-ля! Это свершилось. Могла бы я сделать это в Париже? Вне родных стен и не на своем родном языке я вынуждена говорить простыми словами. Боже мой, какая свобода! Я рассказываю, что хочу играть в любительской труппе, особенно роли пожилых дам, когда я сама стану пожилой, а этого осталось ждать не так уж долго. Я желаю вызывать смех и давать почувствовать пульс настоящей жизни, рассказывая о том, что я испытываю во время работы. Вот как я это делаю сейчас, но интереснее, выразительнее и разнообразнее. Я, конечно, жутко боюсь, но вместе с тем чувствую, как жизнь бьет во мне ключом.

Первый этап – свыкнуться с этой идеей и найти способ побороть свой страх сцены. И как в случае с вязаной рубашкой – в худшем случае это будет провал, но, по крайней мере, я не буду больше сожалеть, что не пыталась что-то сделать. И я вернулась в Париж с конкретной идеей. Я почти стала актрисой.

Вот еще один метод поиска талантов. В экономическом колледже при университете Мичигана открылось отделение позитивной организации бизнеса. Группа ученых изучает успешную деятельность различных предприятий и ее связь с человеческими ресурсами. Главный объект их исследований – как достичь успехов в совместной работе, сохранять положительный настрой и не терять надежду в трудные минуты, а также как все это связано с силами, заложенными в характере.

Затем исследователи создают специальные программы для определения сверхспособностей, чтобы каждый смог лучше узнать себя. Среди них я обнаружила подлинную жемчужину – Reflected Best Self Exercice (Отражение лучшего в себе). До этого момента все тесты на эту тему содержали однообразные утверждения о самом себе: я чувствую или воспринимаю себя так-то и так-то. Воспоминания о моментах, в которых мы были наиболее эффективны, все же остаются наилучшим способом определения наших талантов, но на этот раз процесс немного другой. Необходимо всю ту же информацию о наших наиболее выигрышных ситуациях выяснить у своих знакомых. Мы больше не оцениваем и не судим себя сами, предоставляя эту возможность другим.

Цель этой программы несколько другая:

♦ почувствовать связь с окружающими;

♦ открыть в себе новые силы;

♦ лучше понять, как успех меняет нас;

♦ увидеть себя со стороны.

В Соединенных Штатах просить кого-то рассказать о вас не кажется чем-то странным. Но у нас в Европе не принято, чтобы человек потратил свое время и силы на описание ваших достоинств, которые вам и самим пока сложно перечислить.

Авторы предлагают: «Выберите двадцать человек в надежде получить десять откликов». Их лучше найти среди своих родственников, друзей, нынешних и бывших коллег или всех остальных, которые могли видеть нас в действии.

И я отправила своим знакомым письмо следующего содержания.

Кроме наших сил и талантов, существуют также способы поведения, различные действия и душевные состояния, облегчающие использование наших сверхспособностей. Они как рычаги, которые мы тянем в нужную сторону и можем запрограммировать на включение в определенное время, когда нам требуется больше энергии. Ученые лезут из кожи вон, чтобы выяснить, что же действует на наш мозг и тело наиболее благоприятно. Это могут быть наши будущие жизненные перспективы, различные развивающие упражнения, а может быть, просто наши поведенческие реакции. В этой главе мы рассмотрим все их виды.

Первое же движение рычага без труда дает нам доступ к самым приятным воспоминаниям и самым мудрым идеям. Это делается очень просто – речь идет в первую очередь о нашем хорошем настроении, когда мы радостные, остроумные, легкие, пусть немного странные, полностью удовлетворенные или просто довольные.

Когда на душе у нас, наоборот, кошки скребут, мы обычно вспоминаем самые горькие моменты жизни. Неприятности, обиды, расставания и упущенные возможности не перестают напоминать о себе. В таком состоянии они наползают друг на друга и вгоняют нас в дремучую тоску. И наоборот, в хорошем расположении духа мы скорее вспомним первый поцелуй, важный разговор или услышанный комплимент. Когда день начинается удачно, в нас вырабатывается жизненная энергия. Иными словами, состояние, в котором мы находимся здесь и сейчас, – это перекресток нашего прошлого и будущего, и оно также зависит от людей, которые нас окружают. Большую роль также играют наши воспоминания, желания и настроение в конкретный момент.

Казалось бы, что мешает нам быть постоянно веселыми и жизнерадостными? Но все не так просто. Мы генетически запрограммированы на приоритет плохого над хорошим: когда мы болеем – это нечто из ряда вон выходящее, в отличие от нормального самочувствия; единожды солгав, можно разрушить крепкую дружбу или надежную репутацию; критика всегда действует сильнее похвалы; один негативный отзыв часто перевешивает десять положительных.

Кроме того, среди шести основных человеческих эмоций – грусть, радость, отвращение, удивление, гнев и страх – позитивная лишь одна, что показывает, как ей тяжело бороться с остальными. Сейчас вы все скажете: «Да нет, я не такой, я очень позитивный». Все, теперь мы с вами связаны. Но ведь можно подтолкнуть и себя, и других, чтобы получить еще больше положительных эмоций, и последствия будут удивительными.

Месяц назад нас с мужем вызвала к себе учительница латыни нашего сына Леона. Мы приходим и видим: многочисленные родители толпятся в школьном коридоре и в страхе ждут, когда откроется дверь класса, ожидая услышать разные ужасы о своих детях. Один папаша в конце концов решает написать на листе бумаги, в каком порядке нам заходить. Я отмечаю, что никто почему-то не позаботился об этом раньше. И вот родители по очереди заходят и выходят, при этом их настроение заметно портится, и они поднимают глаза к небу, как бы молясь за следующих. Вот оно, наказание в чистом виде.

И вот подходит наша очередь. Я захожу первая и молча сажусь. Мой муж Алекс извиняется: «Добрый день, мадам, я отец Леона и переводчик своей жены, она не говорит по-французски». Я все молчу. Строгая учительница в недоумении смотрит на меня. Тогда я хитро улыбаюсь ей и говорю: «Это неправда, он все время так шутит». Она чуть не лопнула со смеху. Всю серьезность с нее как рукой сняло: «Ох, спасибо вам, я так редко смеюсь на работе».

Эта сценка в итоге в корне изменила наш разговор с ней. Леон разговаривает на уроках и не всегда делает домашнее задание. Мы в курсе, он это от нас не скрывает. Но вместо просьбы поругать его за это, у нас с ней состоялась настоящая педагогическая беседа. Мы вспомнили, почему наш сын не любит этот предмет, ведь латынь – это не круто и вообще необязательная дисциплина. Мы подумали, как могут улучшиться их взаимоотношения, если они поговорят наедине и обсудят все разочарования ученика и требования учителя, и наоборот. В итоге она так и не сказала о нем ничего плохого. Его разговоры на уроке оказались вполне уместными. Она согласилась сделать шаг навстречу и проявлять больше терпения к нему. Эти несколько секунд смеха позволили ей увидеть нашего сына как настоящую личность, со всеми своими потребностями. Эта женщина – действительно неплохой педагог, но просто не успевает уследить за всеми, а ей, разумеется, хочется, чтобы по ее предмету у всех были хорошие оценки. Она оказалась совсем не похожей на тот образ, который нарисовал нам Леон, а все потому, что мы увидели ее в ином расположении духа.

Позитивный настрой оказывает на нас очень сильное влияние, ведь он заставляет нас мыслить более широко и придает нам сил. Мы распускаемся, как природа после дождя. Американский ученый Шон Акор, занимающийся этой темой, считает позитивный настрой одним из необходимых качеств для достижения профессиональных успехов. Отрицательные эмоции, такие как гнев, неприязнь или просто скука, наоборот, ограничивают наши взгляды и поступки. А положительные, как мы теперь знаем из исследований гуру позитивной психологии Барбары Фредериксон, живо интересующейся побочными эффектами радости и успеха, наоборот, расширяют границы нашего сознания и поведения. Они не просто стимулируют нашу креативность, но делают нас более подвижными и ловкими в физическом, социальном и интеллектуальном плане. Этот процесс расширения сознания происходит на биологическом уровне – когда мы испытываем положительные эмоции, в нашем мозгу вырабатываются специальные вещества, называемые нейромедиаторами: дофамин (родственник адреналина) и эндорфины, повышающие наши способности к обучению. Мы в итоге лучше усваиваем полученную информацию и можем легче использовать ее в дальнейшем.

Как показывают исследования университета Торонто, чем более мы счастливы, тем сильнее обращаем внимание на то, что нас окружает. Когда мы в хорошем настроении, зрительная кора мозга отмечает больше деталей, даже, казалось бы, незначительных. То есть в начале разговора с кем-то достаточно вызвать в нем положительные или отрицательные эмоции, чтобы раскрыть ему глаза на нужную проблему или, наоборот, запутать.

Этот метод был проверен на четырехлетних детях: перед тем, как дать им некое задание, их просили подумать о чем-то хорошем, и в итоге они справлялись быстрее и аккуратнее. И хотя в таком возрасте приятных воспоминаний пока накоплено не так много, их уже оказывается вполне достаточно.

Но моя любимая история связана с группой уважаемых врачей, которых собрали, чтобы изучить их методы постановки диагноза. Опытные и постоянно совершенствующиеся, им вроде бы уже некуда далее развивать свой мозг. Во время этого эксперимента половина группы была подвержена «позитивному влиянию», то есть ей специально улучшили настроение. И она, разумеется, сработала быстрее и с меньшими усилиями. Врач часто ставит диагноз, основываясь на своем предыдущем опыте. Однако никому из «позитивных» даже не понадобилось пользоваться таким методом. Им хватило прочтения всего 30 % истории болезни, чтобы прийти к верным результатам, а другой группе пришлось изучить ее всю. В итоге у них все получилось быстрее, креативнее и не менее профессионально.

Но каким способом ученым удалось вызвать в них это расширение сознания? Каждому из них в начале эксперимента просто-напросто дали по леденцу.

Похвала, хорошая новость или воспоминание о чем-то приятном или забавном, как видите, могут все кардинально изменить. Как мы можем использовать это на практике в различных жизненных ситуациях? Например, на семинаре положить каждому на стол по шоколадке в качестве жеста гостеприимства; на уроке в школе спросить у учеников, как прошла их вчерашняя вечеринка; посмеяться вместе с незнакомым человеком над собой или ситуацией, в которой вы случайно оказались, чтобы вызвать у него улыбку. Наше общение друг с другом так просто сделать еще легче и эффективнее. Стоит чуть изменить вектор эмоций, и мозг начинает работать в полную силу, причем вполне естественным образом.

Попытки найти что-то хорошее в наших взаимоотношениях иногда могут дорого обойтись. Это похоже на игру в теннис на плохом покрытии. Мяч вроде летит как надо, но один неудачный отскок может испортить всю партию. Родители семейной психологии Джон и Жюли Готтман вот уже двадцать пять лет изучают эффект бумеранга от позитивных и негативных реплик, которыми мы обмениваемся со своей второй половиной. Например, мы можем сказать: «У тебя сегодня красивая прическа» и услышать в ответ: «Знаешь, тебе очень идет это платье». Но так бывает не всегда. Чем комплимент более изысканный (мне очень нравится твой свитер, а также брюки и ботинки), тем ниже вероятность ответной реакции.

И напротив, если мы набрасываемся на него примерно так: «На твоем месте я бы причесалась перед выходом», то наиболее культурным ответом будет: «Спасибо, у меня и правда отличная прическа сегодня», а наименее – «А ты всегда так одеваешься?».

Наши подачи в итоге возвращаются к нам, но точные удары действуют на нашу психику не так сильно, как неудачные.

Исследователи решили выяснить, какая деятельность могла бы натолкнуть нас на более позитивные мысли по отношению к избраннику и как это может повлиять на наши отношения. Опыт был простым. В нем участвовали пары, которые вместе недавно. Из них одна половина должна была в течение двадцати минут на протяжении трех дней записывать, чем они занимались в этот день, а другая – таким же способом излагать свои мысли и чувства по поводу своего возлюбленного.

Через три месяца ученые спросили у участников эксперимента, кто из них по-прежнему в паре. И первый сюрприз: остались только 52 % из тех, кто описывал жизненные ситуации, и 77 % тех, кто выражал свою любовь. Затем были проанализированы их телефонные сообщения за последние три месяца на предмет наличия в них теплых слов. Тот же результат: внимательность и нежность шире присутствовали у второй группы. То есть одного часа размышлений о достоинствах своего избранника хватило, чтобы создать прочную положительную связь друг с другом.

Скептики могут возразить, что если в паре существуют позитивные чувства, то они будут выражены рано или поздно. Так зачем идти против природы, создавая какие-то искусственные рамки? Затем, что наша повседневная жизнь может быть совсем не радостной, а наши такие разные характеры не оставляют нам времени на выбор между поддержкой друг друга и взаимными упреками, которые так и норовят вылезти наружу. А вот положительные моменты, имеющиеся, казалось бы, в любой паре, на самом деле появляются лишь у тех, кто реально готов прожить друг с другом всю жизнь. Расширение сознания, как мы убедились, прекрасно видно в любви и прочих наших взаимоотношениях.

Да я и сама такая же. Я часто злюсь сама на себя за то, что проявила нетерпимость или раздражение к своим близким. Мне некомфортно, когда что-то идет не так, как я задумала. Я хочу, чтобы кухня была чистой, а холодильник – полным; чтобы мой собеседник понимал любой мой даже не слишком точно сформулированный вопрос; чтобы все мои контакты брали трубку, когда я им звоню; чтобы в вагоне метро были свободные места. У нашего позитивного настроя очень много врагов. Большинство из них спрятано в наших скрытых потребностях, в неудовлетворении которых сложно признаться, таких как благодарность, привязанность, уважение, сочувствие, взаимодействие, спокойствие или, наоборот, активность. И в тот момент, когда мы чувствуем эти потребности, но не признаемся в этом вслух, наш позитивный фильтр как будто засоряется и в итоге проявляются негативные эмоции. Я бы могла гораздо чаще обращаться к мужу за поддержкой, к детям – наоборот, с предложением их поддержать, к коллегам – с просьбой объяснить что-то непонятное, даже в метро я могла бы принять усталый вид, чтобы мне уступили место. Мечтать не вредно. Но часто вместо того, чтобы просто выразить наши добрые чувства, мы боимся, что нас неправильно поймут или посчитают слишком сентиментальными, и этим лишаем себя всех тех качеств, которые лучше проявились бы с чужой помощью.

Подготовить себя для помощи другим способен каждый. Для этого следует развивать в себе чувство привязанности. Когда мы описываем свои чувства к любимому человеку на бумаге, это наполняет нас радостью. Так же происходит и с друзьями, коллегами, родственниками – со всеми, кто нам дорог. Три дня по двадцать минут писать о ком-то что-то хорошее – и наши шансы на долгие отношения крепнут в разы, при этом уменьшается риск стресса и снижаются отрицательные эмоции. Можно даже взять себе за правило делать это не всего три дня, а постоянно, чтобы не терять полученные преимущества.

По Шону Акору, знать все это очень важно. Поиск приятных моментов и легких ощущений – это не просто ежедневное удовольствие, мы должны научиться извлекать из них пользу. Он вспоминает, как его начальник повесил в комнате переговоров перед презентацией лозунг «Не вбивайте в нас новую информацию, как будто в последний раз». Мы в первую очередь думаем о плохом, вот честный руководитель и подготовился к возможному провалу, тогда как лучше было бы, наоборот, указать положительные последствия в случае успеха презентации, чтобы самому собраться с силами и настроиться на хорошее.

Ощущение чего-то приятного перед сложной ситуацией действует как разрядка: посмеяться, посмотрев веселый видеоролик или услышав смешную шутку; послушать любимую музыку; получить ободрение от близкого человека или попытаться увидеть во всем какие-то положительные стороны порой достаточно, чтобы забыть о стрессе и его вредном влиянии на наш организм. И если окружающие не помогают нам в этом, сделаем это сами.

Мне был 21 год, когда мне предстояло вести мой первый семинар. Увидев мое волнение по этому поводу, начальница дала мне совет: «Вечером, когда будешь ложиться спать, спроси у своего подсознания, какие чувства ты хочешь испытать завтра во время этого семинара. Будь с ним вежливой и точной в своих формулировках». Испуганная, но в то же время вдохновленная тем, что мне предстояло, я была готова на все, лишь бы семинар прошел удачно, даже на разговор с самой собой. И я спросила себя, что потребуется мне для того, чтобы чувствовать себя в своей тарелке, и нашла пять ощущений: комфорт, профессионализм, ясность мысли, креативность и сконцентрированность. И я пожелала себе всего этого перед сном.

На следующее утро я так сильно взяла себя в руки, что уже и не помнила, какие чувства испытывала, но все в итоге прошло как надо. Я сделала все, что было в моих силах, коллеги были вполне довольны, ну а я в итоге просто светилась от радости, что приняла такой вызов. Сейчас, почти тридцать лет спустя, я вспоминаю этот вечер, когда меня, такую опустошенную, наполняли новой энергией эти пять чувств. И я теперь пользуюсь ими каждый раз, когда передо мной стоит какая-то тяжелая задача, требующая мобилизации всех сил. И это не просто суеверие, а способ заменять страх расширением сознания, когда я вижу, какие эмоции желаю испытать, и уже чувствую приближение неотвратимого успеха. При этом страх не уходит совсем, но тоже начинает играть мне на руку и подталкивает к действию.

Мы все умеем писать – на бумаге или на экране компьютера, но не отдаем себе отчет, насколько это полезно. Многочисленные исследования доказали благотворное влияние письма на наше внутреннее состояние. Это дополнительный источник энергии не только для души, но и для тела. Когда мы делаем записи в дневнике, размещаем посты в блоге или пишем обычное письмо, мы тем самым получаем все преимущества самовыражения. И неважно, пишем ли только для себя или для всех. Важно, что на это нашлось время. Это помогает нам обучаться, избавляться от скуки, лечиться от психологических травм, укреплять свое здоровье и отношения с окружающими.

Когда необходимо запомнить некую информацию, как, например, во время учебы в университете, то при письме включается память. Как будто все элементы мозаики собираются в пальцах, и к нам приходит понимание общей картины. Затем мозг запоминает эти элементы и берет их из памяти, когда потребуется.

Честно говоря, именно по этой причине мне захотелось написать мою предыдущую книгу «3 кайфа в день», да и эту тоже. Будучи жадной до новых знаний, я обязательно должна запоминать все, что изучаю. А делать это лучше письменно. Мне показалось, что если записывать всю новую и интересующую меня информацию, то так она легче откладывается в памяти, особенно если я проверила ее на практике. И вот процесс пошел, а я нашла наиболее оптимальный способ запоминать все новое.

Кроме того, описывание своих трудностей активизирует познавательные способности и позволяет лучше выполнять то, что мы задумали. Профессор Шиан Бейлок из университета Чикаго исследует причины человеческой подавленности и ограниченности в действиях и поступках, когда ожидается наступление чего-то неприятного или когда мы просто сильно ждем чего-то. Это обычный предэкзаменационный синдром, весьма распространенный в наше время.

Перед тем как сконцентрироваться, мы обращаемся к рабочей памяти. Это самый ближний участок мозга, необходимый в момент его принудительной активизации. Но эта память засорена различными проблемами и тревогами, которые смогли проникнуть и туда.

Шиан Бейлок попросила часть своих студентов потратить 10 минут, чтобы письменно выразить стресс, который они испытывают перед предстоящим экзаменом по математике, и затем сравнила их действия во время самого экзамена: показанные знания и построение их ответов. В итоге результаты тех, кто перечислил свои страхи на бумаге, оказались значительно лучше. То есть эти 10 минут мы можем рассматривать как необходимую подготовку перед боем. Груз проблем давит меньше, и в итоге становится легче провести презентацию, прочитать доклад, произнести речь, встретиться с кем-то неприятным, провести собеседование и т. д.

У этого приема даже более широкий спектр действия. Многими исследованиями доказано, что посвятить 15 минут в течение четырех дней описанию своих мыслей и эмоций по поводу какого-то неприятного события бывает достаточно, чтобы настроение улучшилось, психологические проблемы забылись и даже последствия посттравматического шока ощущались меньше.

Вот какие полезные рекомендации на этот счет дает еще один исследователь, Джеймс Пеннбейкер: «В течение четырех последующих дней записывайте свои самые сильные переживания о каком-то тяжелом событии из вашей жизни или о расстроившей вас ситуации. При этом не стесняйтесь точно выражать чувства. Возможно, вы при этом установите связь между этой ситуацией и отношениями с другими; прошлым, настоящим и будущим; вашим самоощущением в жизни. Может, вы каждый день будете описывать один и тот же эпизод, а может, разные. Вы пишете все это исключительно для себя. Не нужно думать об орфографии, грамматике или построении предложений. Главное – раз начав, не останавливайтесь и продолжайте до конца».

Одной из сильных сторон этого упражнения является избавление от ненужных эмоций, отвечающих за «подрывную деятельность», мешающую нормальному самочувствию. Кроме того, есть и общеукрепляющий эффект – те, кто занимались им, стали ходить к врачу гораздо реже, у них улучшились спортивные результаты, а у гипертоников понизилось давление.

Кроме того, в сложной ситуации написать о ней гораздо полезнее, чем сказать. Это видно по исследованиям, которые проводились с людьми, недавно уволенными с работы. Они должны были описать, как это событие затронуло их в личном и профессиональном плане. И у тех, кто потрудился это сделать, значительно улучшилось настроение и физическое состояние. Описывание чего-то на бумаге помогает понять причину и следствие, равно как и устный рассказ может, наоборот, еще более запутать ситуацию, о которой идет речь. Точно так же те, кого просили регулярно записывать, наоборот, лучшие моменты жизни, спустя три месяца чувствовали себя более счастливыми. Сверхспособность в действии.

Тело и разум тесно связаны и постоянно влияют друг на друга. Знание того, что ручка или клавиатура могут улучшить наше физическое и психологическое состояние, – весомый аргумент, чтобы заставить себя посвятить им 15 минут в день. А если у вас это получается легко, заведите себе личный дневник. Я вынужденно начала вести свой пять лет назад, когда обучалась позитивной психологии и это было обязательным требованием. Но потом я нашла свой ритм и теперь каждое воскресенье пишу либо в дневнике, либо в блоге. Это помогает двигаться дальше, и я уже машинально начинаю писать, когда жизнь готовит новые испытания и это начинает меня угнетать. При письме вся информация систематизируется и видится более ясно и трезво. Я понимаю, где я могла ошибиться в своих ожиданиях и поступках. Когда я закрываю текстовый документ, мне всегда становится лучше. Если я волнуюсь за кого-то из детей, испытываю разочарование или, наоборот, переживаю самые радостные моменты жизни, то написать об этом всегда полезно.

Можно также попробовать вести дневник на будущее, например в течение пяти дней отмечать то, что могло бы сделать нашу жизнь счастливее. Если это для вас очень обширная тема, начните с малого. Например, что могло бы сделать нашу жизнь счастливее на 5 %? И счастье придет уже от одного изложения этого на бумаге. А как увидите, что нужный эффект пропал, напишите о чем-то еще. Исследования показывают, что ведение дневника своих желаний и проектов, а также их рисование, увеличивают шансы на их реализацию.

Я часто заканчиваю свои мастер-классы по стремлению к счастью игрой «письмо самому себе», или «синее письмо» (по цвету конверта). В нем нужно поблагодарить себя за все хорошее, чего удалось добиться за предстоящий год. Это помогает увидеть все то, что радует или мучает нас. Все это требует немалого креатива, ведь никто не может предугадывать будущее. И все же… Упоминание самых разнообразных достижений: поступков, открытий, мест, встреч, желаний и т. д. помогает найти пути к их реальному воплощению.

Письмо начинается так: «Дорогой(ая) я, мне бы хотелось тебя похвалить, ведь за этот год ты смог (ла) столького добиться…» И далее идет перечисление. Все это, разумеется, предназначено только для личного пользования. Я всегда прошу, чтобы к этому письму отнеслись серьезно, без лишних шуток. Кто-то просто перечисляет свои воображаемые достижения, кто-то пишет настоящий рассказ. Чем более это письмо написано в вашем стиле, тем легче вам будет его читать через год.

И вот год проходит, и я раздаю каждому его письмо. Немногие вспоминают, что писали его, большинство обычно очень удивлены. А одна из моих слушательниц рассказала мне просто невероятную историю.

Не представляя, как все это возможно, она описала, что через год будет жить в другом месте, сменит работу на более прибыльную, чтобы оплачивать учебу своих внуков, не будет страдать ни от каких тяжелых болезней, и при этом любимый человек не перестанет ее удивлять. Она даже предусмотрительно попросила оставить это письмо до востребования. В итоге почти все сбылось. Новые обязанности, железное здоровье, счастливые внуки, планируемый переезд в Италию. Она сказала мне: «Все это очень странно и удивительно, но одновременно наполняет энергией и заставляет задуматься. Мы действительно сами создаем свою жизнь». Когда она написала все это, она почувствовала ответственность перед самой собой за свое будущее. Осознавать свои возможности – это странное ощущение. Оно основывается не на одной случайности, но и на внимании, которое придается каждому своему поступку.

Признаться себе в этом «синем письме», что мы действительно хотим чего-то, это и есть сверхспособность – мы как будто пишем план осуществления намеченной цели. И затем следуем ему, ведь это удобнее, чем потом придумывать что-то новое. Это упражнение требует много энергии сейчас и терпения через год, чтобы увидеть, что же реально сбылось. Но мы вряд ли будем целый год сидеть и ждать, ведь наша жизнь продолжается.

В этом эксперименте можно пойти еще дальше. Одна из самых известных игр в позитивной психологии заключается в написании речи, которую наш лучший друг произнесет на наших похоронах или в день нашего восьмидесятилетия. То есть вопрос звучит так: как бы мы хотели, чтобы о нас вспомнили в конце нашей жизни? Ответ на него требует куда большего размышления, чем когда мы делаем прогноз на один ближайший год. Если ничего не случится, то к моменту чтения этого текста мы будем уже стариками. Но какими именно? Как нас можно будет охарактеризовать – нашими делами или нашим опытом, или всем вместе? Вспомнят ли нас такими словами, как смелый, самоотверженный, созидательный, обладающий бунтарским духом или душевной теплотой, нежностью, энергичностью, щедростью, привязанностью, оригинальностью, вдохновением, светом, свободой, грандиозными планами, фантазией, умом; принимающий обдуманные решения и т. д., или ничего положительного сказать о нас будет нельзя?

Без излишней скромности опишите свою личность, свои достижения, силы и таланты, личную жизнь, профессиональные успехи и отношения с окружающими. Неплохо будет также упомянуть и о том, что не удалось, и как вы это пережили, ведь наши трудности в конце концов превращаются в новые жизненные силы. И только так проявляются настоящее «Я» и реальные преимущества. Гораздо интереснее взглянуть на себя как на живую личность, со всеми плюсами и минусами. И, как и в других подобных упражнениях, не стоит забывать, что мы всегда лукавим, когда видим в себе одни достоинства. Наши ошибки заставляют нас стараться еще сильнее и проявлять больше сочувствия к другим, ведь никто не совершенен. Вот вам и еще одна сверхспособность.

Также ценно представлять себя уже достигшим цели, чтобы позволить мозгу бессознательно выбирать самые короткие пути к ней, например вообразить себе дом, в котором хотелось бы жить, или книгу, которую желаешь написать.

Но в большинстве случаев то, чего мы хотим достичь, требует огромной воли. А ведь ее запас ограничен, и его должно хватить на все: решение сложного уравнения, пробежку по утрам, отказ от лишних сладостей, звонок недовольному клиенту… И после всех этих ситуаций ее у нас остается гораздо меньше.

Что же делать? Исследователи опробовали двойной механизм: ставим цель и выясняем то, что мешает нам идти к ней.

Начинаем с определения цели: например изучение йоги.

На первом этапе представляем себе, что мы ее уже достигли, и выявляем главное преимущество, которое это принесет (гибкость), а затем основное препятствие, которое может помешать осуществлению данной цели (нехватка времени), потом берем второе по значению преимущество (расслабление) и второе препятствие (лень).

Далее продолжаем письменно:

1. Как главное преимущество улучшит мою жизнь? И не стесняйтесь точно ответить на этот вопрос.

Гибкость: я рассматриваю ее не только с физической точки зрения, я также смогу лучше адаптироваться к жизненным трудностям.

2. Затем определяем главное препятствие и способы борьбы с ним или как мы можем его избежать.

Нехватка времени: я начну спокойно, с одного занятия в две недели, взяв курс, рассчитанный на три месяца. А когда мне понравится, количество занятий можно будет увеличить.

3. Переходим ко второму преимуществу…

Расслабление: мне действительно необходима передышка и немного спокойствия после напряженного рабочего дня, это позволит мне лучше организовывать свою жизнь.

4. …и ко второму препятствию.

Лень: нужно обязательно выбрать те курсы, где занятия проводятся максимально близко к моему дому, если это выходные, или к месту моей работы, если это будни, и придумать себе дополнительное поощрение, которое бы стимулировало меня ходить на них.

5. Теперь указываем точную дату начала движения к нашей цели и только после этого начинаем.

Так как лично я уже занимаюсь йогой, я придумала себе кое-что другое. Представьте себе, я люблю выпить. Я, конечно, не пьяница, но от бокала вина не откажусь. До такой степени, что я стала использовать для этого любую возможность. Обычно это бывает по вечерам. Мне нравится вкус вина и состояние легкого опьянения после первых глотков.

Но в условиях моей более активной жизни это стало серьезно нарушать мой сон. Я стала просыпаться в 5 утра с мыслью о том, что ночь уже прошла, потом опять засыпала и просыпалась в 7, уже совершенно разбитая и не желавшая вставать.

Идея созрела при очередном таком пробуждении. Я наконец сопоставила свой беспокойный сон с вечерним бокалом. А что, если не пить перед сном, буду ли я от этого спать лучше?

Сколько же раз я повторяла себе все это, еле-еле вставая по утрам! И вот в один прекрасный день я сказала себе: все, хватит, сегодня вечером ничего пить не буду. Но таких «прекрасных дней», когда я в конце концов убеждала себя, что один бокал не сыграет никакой роли, тоже оказалось очень много.

В итоге, наткнувшись на это упражнение по тренировке своей воли, я решила испытать его на себе: какие преимущества даст мой отказ от алкоголя?

Мне сразу пришли на ум два: ясность ума и новая порция жизненной энергии. Но препятствия тоже не заставили себя долго ждать: уж очень велик соблазн; и воскресные вечера, когда не выпить ну совсем невозможно.

Для начала соблазн. Он родился из моей привычки избавляться от накопившейся усталости, но также и из стремления быть как все и нежелания бороться с тем, что доставляет мне удовольствие.

Теперь воскресные вечера. Это для меня святое, ведь по воскресеньям мы обычно ужинаем с соседями, с которыми я очень дружу. Мы устраиваем эти ужины по очереди. Одни готовят основные блюда, другие пекут сладости. Такой кухонный диалог, если хотите, в котором участвуют и молодежь, и старшее поколение, каждый раз все более связывающий нас и придающий сил на неделю вперед. Обычно все идет так прекрасно, что, захваченные радостью новой встречи, мы, конечно, позволяем себе стаканчик-другой, потому что когда у тебя все хорошо, зачем от чего-то отказываться.

И вот я написала на бумаге: риск сорваться, не выдержав соблазна, и воскресные вечера.

Как же обойти эти препятствия?

Для начала я попыталась взглянуть на себя со стороны. «Ты срываешься, потому что не можешь удержаться. Это же так просто. Если ты позволяешь себе один бокал, то твоя воля отключается, ты уже не соблюдаешь правила игры и, соответственно, не можешь идти дальше. И поэтому ты даже не пытаешься отказаться от этого.

– Ах так? Вот как ты это себе представляешь?»

Тут просыпается другая часть меня:

«А если мы попытаемся вести себя умереннее? Выпьем всего один бокальчик, и все. И оставшейся энергии нам вполне хватит утром, чтобы потихоньку проснуться, а потом мы привыкнем и прекрасно заживем».

Когда дело касается меня самой, я могу оценивать себя вполне реально. И рядом с соблазном я написала – умеренность. Потому что до этого я ни разу не ставила себе задачу пить меньше. Не бросить совсем, как это обычно делают такие же перфекционисты, как я, но частично, без ненужного саморазрушения.

Что касается воскресных ужинов, спасительная умеренность и тут подсказала мне выход. Почему бы нет? Я просто изменю свой «алкогольный график». Так мое желание приобретет более реальные очертания. Я буду выпивать всего два раза в неделю, считая воскресенье, ведь от белых вин, которые мы обычно пьем, просто невозможно отказаться. Но опять же поставлю себе цель в будущем пить еще меньше.

Я также позволю себе делать одно исключение раз в неделю, которое даст мне возможность лучше подстраиваться под ситуации – не хитрая поблажка, чтобы выпить побольше, а теоретическая возможность.

В итоге в первую неделю, и особенно в воскресенье, я отлично справлялась. Без всякого труда. Мне помогало то, что мои усилия видны окружающими. У меня не было ощущения, что я лишаю себя чего-то, а наоборот, я смаковала каждый глоток. Мой страшный запрет, таким образом, превратился в разрешение.

Я воспользовалась тем, что просыпалась теперь в более бодром состоянии. Хоть через веревочку с утра прыгай. Прошло три недели, а мой организм в полном порядке, пить меня уже не тянет, ведь я уже смотрю в трезвое будущее. И все это благодаря пониманию трудностей на пути к цели. Я всего лишь реально взглянула на ситуацию глазами своих разных «Я» и дала им высказаться – как Флоранс смелой, так и Флоранс ленивой, и в итоге компромисс был найден, упражнение выполнено, а мои мучения закончились.

Подводя итог – составив четкий план своего движения к цели, обсудив его с семьей и друзьями, найдя основные преимущества от ее достижения и препятствия, способные этому помешать, а также придумав себе какое-нибудь поощрение, мы значительно увеличиваем свои силы. Этот метод показал, что если, допустим, мы хотим помириться с кем-то, то, предвидя все возможные трудности, мы добьемся большего, чем если просто будем действовать без особого плана.

Группа прогресса

Когда я взяла на себя новые обязанности, то почувствовала, что не справляюсь одна. Бизнес-план, управление, менеджмент, перспективы, рентабельность – все это меня жутко пугало, к тому же, как я считала, совсем не интересовало. Некоторые становятся предпринимателями, оттого что жить не могут, если не управляют чем-то и не строят грандиозные планы. Я же ввязалась в это, потому что представилась такая возможность, и я с трудом представляла, кто еще мог бы нанять меня на работу по обучению счастью. И оказавшись в новой роли, я прежде всего должна была сама обучаться в ускоренном темпе.

Я решила сходить к специальному консультанту для предпринимателей. Мне нужно было понять, как работать с финансовым отчетом, к тому же этот человек оказался вменяемым и готов был работать с таким «чайником», как я. Эти курсы меня немного успокоили. Он задавал мне вопросы, на которые я должна была отвечать на каждом занятии, заставляя меня тем самым размышлять и самостоятельно строить прогнозы. В конце концов я начала отдавать себе отчет, что вся эта авантюра значила для меня. Я думала, что мне просто нужно было найти помещение для пары своих семинаров, а на самом деле потребовалось создать общий механизм передачи научно проверенных знаний и наладить процесс обучения, написав для этого специальные программы и сопроводив их соответствующими учебными материалами, а также обеспечить рекламу в прессе и, возможно, на телевидении. И чем более ясной для меня становилась картина, тем грандиознее были мои планы. Но время шло, а занятия с консультантом не прекращались, и я поняла, что мне требуется помощь иного рода.

Это очень ценно – сравнивать свои идеи с чужими. Во время нашей очередной встречи со Стефаном Дьетром (помните курс Аристотеля?) мы заговорили о наших новоиспеченных предприятиях, и я предложила ему создать группу прогресса.

Эта группа объединяет людей, вовлеченных в одну общую идею, где они могут делиться своими находками, успехами, сомнениями, методами и насущными вопросами. Пословица гласит: «Чтобы ехать быстро – езжай один; чтобы уехать далеко – езжай большой компанией». Вот и у меня было предчувствие, что наши регулярные встречи пойдут нам на пользу.

Критерий отбора в группу прогресса прост: нужно какое-то время заниматься деятельностью, направленной на познание самого себя и поиск максимального удовлетворения от жизни, и при этом не быть конкурентами. Какое-то время, потому что, когда мы начали совместную работу, мы осознали, что наши задачи в итоге сойдутся. Нас всех свели вместе Диана, консультант по здоровой жизни, Вероника, основательница Qee – многопрофильного центра легких практик – и Лоран, предприниматель и бизнес-консультант. В течение года мы встречались раз в месяц, чтобы обязательно сделать две вещи: поделиться своими успехами и вкусно поужинать. Иногда мы приглашали кого-нибудь, чтобы поделиться своим опытом; иногда вспоминали свои собственные достижения и неудачи. Собрания нашей группы прогресса происходят по вечерам и длятся три часа.

И я теперь решительно не могу от нее отказаться. И на то есть свои причины.

♦ Я слежу за успехами других, как будто смотрю увлекательный телесериал. А жизнь ведь бывает еще интереснее.

♦ Чужие достижения заставляют нас ставить себе более конкретные планы и эффективнее идти к цели.

♦ Когда во время такой встречи кто-то из нас находится в затруднительном положении, ему объясняют, что все это ненадолго, и в итоге страх уменьшается.

♦ Мы неподдельно радуемся победам друг друга, и можно говорить о своих без ложной скромности. У нас всегда царит доброжелательная атмосфера.

♦ Мы учимся друг у друга: что надо и что не надо делать.

♦ Мы становимся ближе. Мы с каждым разом все больше узнаем друг друга.

♦ Я со своей стороны искренне горжусь своими коллегами, когда вижу их рост и их реальные возможности.

♦ На этих встречах осознаешь, что наша профессиональная жизнь – это постоянное движение. Все существующие идеи и методы не могут быть удачными, но их можно сделать таковыми. Мы всю жизнь учимся, и это приносит свои плоды.

♦ Мы иногда разрабатываем общие проекты и всегда помогаем друг другу.

♦ И мы много смеемся.

Собираться вместе, чтобы учиться друг у друга, это тоже сверхспособность. Я видела достаточно бизнесменов, которые делают это более организованно. Они тоже встречаются раз в месяц. Я не устаю поражаться их верности – некоторые делают это уже более десяти лет. Это позволяет им лучше оценить свои дела, а также найти новые методы и способы решения своих проблем.

Я не приверженец стадного чувства, и таких встреч мне вполне хватает. Кому-то другому мог бы потребоваться кружок книголюбов, кулинарные курсы, клуб любителей бега и т. д. Когда я готовлюсь к нашему заседанию, я как будто нажимаю на рычаг своих сверхспособностей. Всякий раз случаются какие-то новые сюрпризы, но ни разу у меня не было чувства, что я потратила время зря. Атмосфера взаимного участия и доверия помогает нам делать выводы из наших различных жизненных ситуаций.

Еще одно преимущество таких встреч – чувствовать себя полезным. Нам всем необходим этот адреналин и уверенность в том, что мы живем не зря. Только в движении мы находим смысл жизни. Элен Лангер, американский психолог, в 1997 году провела опыт в доме престарелых. Каждый пенсионер посадил растение. И затем половина из них должна была ухаживать за ним самостоятельно, а за другую половину это делал персонал заведения. И через полгода обнаружилось, что среди пожилых людей, следящих за растениями, число смертей уменьшилось вдвое. Мы живем, пока нужны. И это не говоря о том, что пенсионеры из первой группы чувствовали себя более здоровыми и счастливыми. Следить за чем-то, пусть небольшим, позволяет нам быть здоровее физически и психологически. В итоге участие в чужом росте становится просто жизненной необходимостью.

Повышать свои шансы

Однажды я участвовала в телепередаче «Встреча собаки и волка» на канале France Inter, которая начиналась в 5 утра. Я была уверена, что в это время немногие будут ее смотреть, и просто воспользовалась возможностью пройтись по ночному Парижу, вместо того чтобы просто лечь спать. Но в этой ситуации обнаружился и еще один приятный момент. Я познакомилась с Филиппом Габилье, профессором психологии и лидерства в бизнес-школе. Потрясающий оратор и очень приятный человек, он посвятил себя двум аспектам позитивной психологии: оптимизму и удаче. Он обычно говорит обо всем этом не как серьезный ученый, а с блеском и юмором. С тех пор нас часто приглашают на одни и те же встречи, и это всегда доставляет мне большое удовольствие.

По поводу удачи исследователи выяснили, что ее как таковой не существует – она прячется в разных возможностях, которые предлагает нам жизнь. Различие между везучими и невезучими заключается в умении использовать нужный момент, каким бы незначительным он ни казался, то есть не бывает везучих, а бывают умеющие ими быть.

Научиться этому несложно. После разговоров с Филиппом я внимательно изучила свою жизнь и оценила роль своей счастливой звезды. Чтобы понять принцип ее действия, нужно не только научиться ценить свои успехи, но вообще не бояться тянуться к позитивному.

1. Составить перечень. Начинаем с составления списка ситуаций, в которых нам, по нашему мнению, повезло и которые затем изменили нашу жизнь в лучшую сторону или добавили приятных моментов.

У меня он получился очень быстро:

♦ приглашение на телевидение для рассказа о книге «3 кайфа в день»;

♦ мои мастер-классы по стремлению к счастью, которые я проводила в нашем квартале;

♦ случайная встреча в лифте с владельцем нашей будущей квартиры;

♦ появление у меня своей кулинарной программы;

♦ то, что у моей дочери Пенелопы все хорошо в Штатах;

♦ я нашла свою любовь;

♦ я часто работаю вместе с друзьями;

♦ у меня такая прекрасная семья, помогающая мне во всем;

♦ я обожаю разные конференции, на которые меня все время приглашают;

♦ все мои клиенты милы, но требовательны…

2. Определить источники удачи. По Филиппу Габилье, существуют различные типы непредвиденных обстоятельств, являющихся источником возможностей и активирующих нашу счастливую звезду:

♦ встречи;

♦ нужная информация в нужный момент;

♦ чужие решения, влияющие на наше поведение;

♦ просьбы, с которыми к нам обращаются.

Еще один исследователь, Ричард Уайзман из Великобритании, тоже работает над факторами, влияющими на нашу удачу. Он выражает их немного по-другому. Опросив четыреста человек, он выделил четыре основных. Это:

♦ бдительность или быстрая реакция, позволяющие оперативно реагировать на предоставленные возможности. В итоге встречи увязываются с полученной информацией;

♦ способность принимать правильные решения, прислушиваясь к своей интуиции;

♦ точно определять свои желания, ведь ничего не падает с неба, и чем лучше мы знаем, чего хотим, тем больше шансов это получить;

♦ сила духа, чтобы принимать удары судьбы. У Габилье это также «универсальный ключ». Мы должны уметь адаптироваться к любым жизненным ситуациям. Осталось понять, каким образом.

Теперь необходимо проанализировать случаи нашего везения, чтобы выяснить, какие факторы смогли сделать их возможными.

Встречи, или вмешательство других

♦ Я пригласила Веронику на первую презентацию книги «3 кайфа в день», потому что давно ее знала и мы жили в одном квартале. Именно она посоветовала мне открыть первую мастерскую по стремлению к счастью.

♦ Замечательные тетушки Пенелопы, поддерживающие ее в Штатах: без их щедрости, любви и разумных советов ей было бы гораздо тяжелее. В итоге нам с ней повезло обеим.

♦ Встреча на канале France Inter с Филиппом Габилье, который затем познакомил меня с многими будущими клиентами.

♦ Что касается личных отношений – каждый мужчина, которого я любила, как будто сваливался с неба в нужное время и в нужном месте, то есть вполне мог причинить мне травму.

Нужная информация в нужном месте

♦ Моя запись на курс позитивной психологии, случайно увиденный в одном письме. С него-то все и началось…

Чужие решения

♦ Отсутствие долгосрочной стратегии развития у моего начальника, уволившего меня и тем самым подарившего мне столько свободного времени и не потраченной энергии.

♦ Приглашение на «Великий журнал» на «Канал+», где произошла моя первая настоящая конференция.

Просьбы

♦ Я согласилась, по просьбе одной совершенно незнакомой девушки, на участие в форуме Happylab, вообще не зная, что это такое. Так я познакомилась с множеством людей, изучающих различные виды счастья, и они меня очень вдохновили на дальнейшие исследования.

Интуиция (когда непонятно, как и почему ты поступил именно так)

♦ Мое настойчивое желание зайти к другу, чтобы оценить уровень света в его квартире, а его сосед этажом выше, как выяснилось, продавал свою. Выйдя от него, я по-настоящему «запала» на то место, где мы живем сейчас. Если бы я не придавала столько значения свету, мы бы не переехали.

Точно определять свои желания

♦ В этом году два моих желания наконец стали приобретать конкретные формы: выступить на конференции TEDx (Технологии, развлечения, дизайн) и вести кулинарную передачу на телевидении. Об этой передаче я думала уже давно, точно не представляя, как она должна выглядеть. И когда мне наконец предложили ее вести, моя подруга Сиш воскликнула: «Ну наконец-то!» Только тогда я осознала, как долго я о ней мечтала.

Сила духа, чтобы принимать удары судьбы

♦ Мое увольнение, произошедшее уже пять лет назад, отправившее меня сначала обратно на университетскую скамью, а затем за писательский стол.

♦ Уход из жизни моего любимого двоюродного брата Давида, заставивший меня ускорить темп жизни.

♦ Мои дети Артур и Пенелопа, покинувшие дом в том же году, в результате чего я смогла полностью сосредоточиться на работе. Никогда бы не подумала, что их отсутствие пойдет мне на пользу.

♦ Конец моей безработице. В этот день я реально ощутила, что моя страсть к позитивной психологии – это моя профессия. Я больше не пыталась себя обмануть.

Во всех этих случаях я использовала свое умение создавать вокруг себя благоприятные условия, возможности и способы выхода из трудных ситуаций. А те моменты, которыми не воспользовалась, я в итоге подстроила под себя и тоже почерпнула из них необходимую энергию.

Когда мы встречаем любовь или работу всей жизни, это непременно означает, что благоприятная возможность не упущена, а наше любопытство в итоге вознаграждено.

Непредвиденные обстоятельства создают поле для разных возможностей. Когда мы признаем это, если мы хотим увеличить наши шансы и дождаться новых счастливых случаев, мы должны перейти к третьему этапу.

Сделать шаг навстречу своей удаче

Здесь речь пойдет скорее о советах, чем о руководстве к действию. Их нужно использовать тут же. Они позволяют управлять нашим выбором в надежде, что лучшее еще впереди. Потому что воспользоваться готовым шансом – это все-таки нечто другое, чем подсчитывать его математическую вероятность. Это состояние духа и особая форма сознания, когда мы акцентируем внимание на деталях.

Не терять бдительность

Будем же любопытными, не будем бояться что-то делать в первый раз, станем жить в состоянии максимальной боевой готовности и не постесняемся менять свои взгляды. Уайзман выделяет у везучих постоянную открытость новым возможностям. Удача не признает рутины. Она прячется от нас при первой же возможности. Она любит, когда мы идем на уступки и принимаем все как есть.

Наши переживания мешают нам увидеть все возможности, но наша способность восхищаться, наоборот, приближает их. Так насладимся же всем новым, доверимся нашей интуиции и научимся наконец видеть то, что у нас прямо перед носом. Речь идет о случайных встречах, неожиданно пришедших ответах на давно назревшие вопросы, на первый взгляд, ничего не значащих разговорах, пойманных взглядах, волшебных озарениях, ведь если бы мы не проходили сейчас по этой улице, мы бы никогда не увидели, не услышали, не встретили или не почувствовали чего-то важного и судьбоносного. Нужно всего лишь быть свободным тогда, когда в нас нуждаются, как мы сами часто ожидаем, что кто-то окажется не занятым в тот момент, когда он нужен нам.

Не следует недооценивать маленькие сюрпризы, которые подбрасывает нам жизнь. Даже когда мы ждем автобус, а он приезжает набитый битком, предположим, что это совпадение или счастливая случайность. Будем считать, что если он приехал вовремя, то это подарок, а если мы не сядем в него, то это сбой в расписании. «Мы настолько ограничены в своей рациональности, что это убивает в нас всякую гибкость, – говорит еще один исследователь Денис Гродзанович. – Нам нужно научиться говорить на одном языке с миром как он есть!» Удивительные совпадения – это один из инструментов нашей удачи, и не пользоваться ими просто неразумно.

Уметь предвидеть

Когда мы готовы к неожиданностям, цели становятся более достижимыми. Но как к ним подготовиться? Нужно знать, чем мы желаем заняться. Возможности таких автопрогнозов поистине огромны.

В начале этого года я организовала специальную мастерскую. Я задала своим слушателям вопрос – каковы ваши желания на данный момент и какие цели будут привлекать вас в ближайшие месяцы? И отвечать следовало в оригинальной, но очень эффективной форме. Мы вырезали картинки из журналов. Поначалу чисто эстетический момент – вырезаем те картинки, которые нам нравятся, без всякой цели. Затем произвольно располагаем их на большом листе бумаги. И в конце делаем презентацию своего проекта. Каждый рассказывает, о чем он мечтает, на основе своего коллажа. И вот это упорядочение своих идей, приведение их в удобный для изложения вид и есть наш автопрогноз. Из цветов и форм, выбранных наугад, рождаются конкретные желания. А их устное выражение – это отправная точка для путей и решений, осознанных или нет, которые способны нас к ним привести.

Я увидела просто удивительные результаты. От обустройства дома до встречи любимого человека наши вроде случайные образы рождают вполне реальные возможности, соответствующие желаниям и ожиданиям. Именно поэтому Доротея, одна из моих учениц, стала наиболее красноречивой в этой работе. В январе она объявила, что ее проект означает любовь. А в июне, когда мы встретились вновь уже по другому поводу, чтобы обсудить достигнутые успехи, она рассказала, что встретила своего любимого. Она объяснила, что предварительная работа помогла ей узнать его из всех и в особенности подготовиться к встрече с ним без лишних колебаний и слез. Получился просто идеальный переход от плана к действию. Ведь наш мозг устроен как подготовленная площадка. Он направляет наши решения в нужное русло, и не все из них выбраны сознательно. Ведь когда мы тратим время на такой автопрогноз, даже если сомневаемся в его реальности, наше бессознательное, наоборот, считает его вполне достижимым и принимается за подготовку его воплощения.

Поддерживать свои связи

В наше время выражение «поднять свои контакты» означает решить практически любую проблему – найти работу, курсы по изучению чего-то необходимого, квартиру или няню для ребенка. Круг знакомств все расширяется: друзья, приятели, коллеги по работе.

Поиск среди всех своих контактов может теоретически увеличить шансы найти то, что требуется, но не гарантированно. Изучая положительные изменения, происходящие в жизни, исследователи констатируют, что многие из них связаны с посторонним участием: например, с кем-то, оказавшим нам услугу, подумавшим о нас или подсказавшем нам другого полезного человека. Подключать других – это тоже один из способов увеличения своих шансов. В этом круговороте добрых дел следует понимать, что они не всегда бывают взаимными, а чаще являются переходными. То есть, если я оказал вам услугу, возможно, вы когда-нибудь окажете ее мне в ответ, но прежде всего вы окажете ее кому-то другому. Именно так создается цепочка удачных моментов. Как с кафе, которые теперь во множестве открылись на входе в различные учреждения – авось кто-то захочет кофе. Но кто конкретно, никто не знает.

Однажды в американском штате Луизиана, в ресторане, где счета оплачиваются непосредственно на кассе, исследователи провели следующий эксперимент. Поужинав, они заплатили за себя и за других посетителей, выбранных случайно. Когда же те собрались платить, им объявили, что ужин им подарила пара, которая только что ушла. Как же они отреагировали? Они в свою очередь осчастливили еще один столик. И так повторялось примерно семь раз.

Предоставляемый нам шанс заставляет нас воспользоваться им полностью. Как в волейболе – мы кидаем мяч друг другу и не даем ему упасть. При этом желания одних совпадают с возможностями других. Так давайте же приносить удачу кому-то другому, и однажды она улыбнется и нам самим, бросив счастливый мяч. А если он упадет и не долетит до нас, то потом рано или поздно прилетит другой.

Иногда достаточно всего лишь поздороваться или попрощаться с кем-то. Как в случае с одним работником завода. В конце рабочего дня он случайно оказался запертым в холодильной камере и не мог оттуда выбраться самостоятельно. Через час его нашел ночной сторож. Каким же образом? «Вы прощаетесь со мной каждый вечер, что редко кто тут делает. И когда я так и не увидел вас уходящим с работы, я пошел вас искать». Классический счастливый случай, который этот человек спровоцировал сам.

Использовать свои проблемы и неудачи

Любое событие – приятное или не очень – это стимул, побуждающий нас к какому-либо действию. А когда все происходит не так, как мы запланировали, или ситуация застает нас врасплох, мы реагируем еще сильнее. Филипп Габийе называет это «перевариванием неудач». И счастье в итоге зависит от степени нашей активности, когда нами движет пережитое огорчение или разочарование. Наши неудачи – это тоже искры для запуска или перезапуска нашего мотора, осознаем мы это или нет.

Наиболее оптимистичные из нас составляют список, где отмечают, что из их невезения было связано со случаем, а что полностью зависело от них самих, и таким образом могут видеть реальную картину. Но у пессимистов тоже есть такая возможность. Для начала нужно осознать, что все могло быть еще хуже, и спросить себя, можно ли использовать эту ситуацию (или ее часть) с выгодой для себя. Возможно, благодаря ей у нас появятся новые знакомые, или мы, пусть через какое-то время, приобретем новые полезные навыки?

Кристина в семь лет перестала слышать одним ухом. Она считала, что ее жизнь на этом остановилась. Проблемы в школе, насмешки одноклассников, непонимание друзей. И она, сама того не сознавая, удвоила усилия – научилась читать по губам, развила в себе остальные чувства, чтобы понимать, что происходит вокруг, стала примерной ученицей, чтобы никто не смог указать ей на ее трудности. А они в итоге прекратились! И вот спустя тридцать лет она работает менеджером, а ее сверхразвитая способность к наблюдению позволила ей развить в себе нечто вроде радара, заранее улавливающего изменения в поведении ее собеседника. Она научилась, читая по губам, классифицировать свои ощущения. Так ее интуиция усилилась во много раз, а мучительная проблема стала уникальной сверхспособностью. Когда она рассказывала мне все это, у меня прямо мурашки бежали по телу. Ведь обычно потеря какой-то физической способности, наоборот, заставляет нас опустить руки, а вот Кристину она сделала настоящим сверхчеловеком. Конечно, девушка считает это своим вовремя подвернувшимся шансом.

Эта история учит нас воспринимать любую ситуацию как подарок, максимально использовать любую появившуюся возможность и помнить о том, что иногда необходимо закрыть одну дверь, чтобы открыть следующую.

И напоследок совет от Уайзмана и Габийе: секрет везения в том, чтобы самим стать счастливым талисманом для других, со всем необходимым вниманием, щедростью и открытой душой. Ведь лучшая возможность поймать свою удачу – это стать ею самому. Знакомить своих друзей друг с другом, делиться нужной информацией, помогать и ободрять в трудных ситуациях – это все рычаги, переключающие на нужную «удачную» передачу.

Быть физически активным

Подобно нашим любимым супергероям, нам самим тоже необходимо использовать свое тело для наших сверхспособностей. Ведь связь между физической активностью и хорошим самочувствием видна невооруженным глазом. Когда мы сидим без дела, это вгоняет нас в депрессию и, разумеется, отражается на нашем здоровье.

Любимый физический показатель исследователей – это артериальное давление, его легко измерить и отследить изменения в нем. Когда оно очень высокое, это представляет серьезную опасность для нашего организма. А во время стресса оно неумолимо поднимается. Источников же стресса существует великое множество.

Для поддержания морального духа рекомендуется заниматься спортом по полчаса в день три раза в неделю. И мы сразу видим, как это благотворно отражается на настроении, сне и памяти. Мы замечаем, что стресс уходит, а мы становимся живее и активнее. Но, к сожалению, люди обычно настолько заняты, что не всегда могут выкроить столько свободного времени.

Есть другой, более мягкий вариант, тоже оказывающий положительное воздействие. На самом деле все мы активны и так – когда сидим, ходим или делаем уборку. Элен Лангер обнаружила, что для снижения давления и улучшения своей формы достаточно всего лишь осознавать, что мы как будто ходим в спортзал, выполняя свои ежедневные обязанности. Да-да, вы все поняли правильно – это тоже является рычагом.

Таким образом, если сказать самому себе, что пылесос – это разновидность тренажера, то мозг посчитает, что так оно и есть. Исследователи отметили определенное увеличение затрат энергии во время повседневных занятий, как если бы мы занимались спортом.

В эксперименте участвовал персонал нескольких отелей Бостона. Служащим сообщили, сколько калорий они сжигают во время исполнения своих рабочих обязанностей, затем взвесили и измерили давление. И они продолжили работать как обычно. Через месяц их обследовали снова. И тут всех поджидал сюрприз: люди похудели, их давление понизилось, а количество выделенной энергии выросло. И все это без всяких занятий спортом. В других отелях было проделано то же самое, но никакой информации о калориях персоналу не сообщили. В итоге не похудел никто.

Знание своих физических возможностей мысленно переносит нас в спортивный зал. Вот количество калорий, сжигаемых во время наших повседневных занятий, по нисходящему принципу:

♦ пользоваться лестницей вместо лифта: 8;

♦ ходить быстрым шагом: 6;

♦ стричь газон, мыть машину, делать влажную уборку: 5,5;

♦ ездить на велосипеде, принимать пищу, мыться, работать в саду: 5;

♦ играть с детьми, делать сухую уборку: 4;

♦ ходить обычным шагом, мыть посуду, гладить, делать уроки: 3;

♦ заниматься любовью: 2;

♦ работать в офисе, читать, смотреть телевизор: 1,5;

♦ спать, говорить по телефону: 1.

Таким образом, просто читая эту книгу, вы уже потратили пару калорий, что обязательно отразится на вашем давлении и, как результат, на дальнейших шансах стать счастливым.

Кроме того, не стоит забывать, что для растраты энергии ее нужно откуда-то получить. Это закон физики. Движение помогает нам, служа дополнительным рычагом. Конечно, не на уровне высоких спортивных достижений, но наше тело изначально создано, чтобы прилагать усилия, каждое из которых будет обязательно вознаграждено.

Смеяться

Изучая все, что способно благотворно на нас влиять, американский исследователь Норман Казинс первым связал смех с работой иммунной системы. Страдающий с 1960-х годов болезнью, атрофирующей суставы, он пробовал разные методы лечения, но не все из них оказались безопасными. Ему требовался позитивный настрой, и он отправился не в больницу, а в отель, и дал себе установку смеяться как можно больше. Несколько месяцев подряд он смотрел кинокомедии. В итоге подвижность суставов восстановилась.

Еще один исследователь – нейробиолог Софи Скотт из университета Лос-Анджелеса – обратила внимание на роль смеха в арсенале наших эмоций, уже начиная с самого раннего возраста.

Смех – это сила, которая есть у всех нас, при этом очень увлекательная и захватывающая, вне зависимости от национальности и культуры, к которой мы принадлежим. С его помощью без всяких слов можно выразить счастье, радость, удивление или, наоборот, стресс или неловкость. Его основная роль – социальная. Смеясь, мы устанавливаем связь не только друг с другом, но и с животными. Пингвины, крысы, обезьяны шимпанзе и бонобо – все они умеют смеяться. Смех – это наследие нашей эволюции, и кто бы отказался посмеяться вместе с пингвином?[10]

Мы начинаем понимать значение смеха в возрасте от 6 до 8 месяцев. Младенца весело щекочут, а он начинает улыбаться и смеяться в ответ. Так устанавливается прочный контакт, когда взрослый и ребенок делают что-то вместе.

Существует различие между искренним и фальшивым смехом. Только когда мы смеемся по-настоящему, у нас вырабатываются эндорфины, которые отвечают за наше удовольствие. Кроме позитивного настроя и расположения к себе, смех также снимает напряжение мускулов, понижает уровень холестерина и улучшает работу сосудов.

Кроме того, смех разряжает обстановку. В травмпунктах канадских больниц однажды установили телемониторы, показывающие смешные сценки, чтобы снизить агрессивность пациентов, страдающих от острой боли, по отношению к персоналу. И это сработало.

Есть множество способов, как использовать смех себе во благо. Просто хохотать в свое удовольствие, смеяться от удивления или над чужими шутками всегда доставляет нам большое наслаждение. Бывает еще смешная игра слов на грани абсурда, это вообще божественно. Иметь чувство юмора означает в первую очередь уметь смеяться над самим собой, вот в чем секрет. И не просто над собой, а над ситуациями, в которые мы попадаем. Ведь когда мы смеемся над своими ошибками, они тут же теряют свою значимость.

Полезно также смеяться вместо того, чтобы жаловаться: зачем мучиться, когда от нас ничего не зависит? Когда мы становимся жертвами авиакомпаний и нам приходится целый день сидеть в ожидании своего рейса, есть два лагеря – те, кто сердится, и те, кто пользуется этой ситуацией. Как-то из-за сильных снегопадов мне пришлось проторчать все выходные в парижском аэропорту, и на второй день откуда-то появились клоуны, чтобы разрядить обстановку. Умение обращать стресс в шутку позволяет нам увеличить продолжительность жизни на четыре года и снижает риск сердечного приступа. Вот он – идеальный рычаг, чтобы почувствовать в себе силы двигаться дальше. Недаром специалисты университета штата Мериленд рекомендуют смеяться по пятнадцать минут в день, можно не подряд.

Как же это сделать? Если развлекательные программы не помогают, то проще всего встретиться с друзьями и собрать «юмористическую бригаду». Не знаете, кого нужно позвать, чтобы точно было весело? А я знаю. Совсем не профессиональных артистов, которые смешат по заказу, а обычных людей, смеющихся над тем же, что и я, хоть они все и умнее меня. Мне нравится их просто слушать. Некоторые строят из себя шутов, другие просто играют на публику. Так и завязывается дружба: смех – это цемент, связывающий нас. Я ни на что не променяю приколы моего мужа Алекса и нашего приятеля Ларри, из-за которых я пару раз чуть не подавилась во время наших воскресных ужинов. Еще две мои подруги Софи и Анна-Софи – это просто королевы юмора. Ни один разговор с ними не заканчивается серьезно. Раз в год мы обязательно уезжаем куда-нибудь вместе на три дня, без мужей и детей, чтобы спокойно побыть в обществе друг друга. Мы хохочем и в этом находим свое спасение.

Также рекомендуется смеяться, когда идешь к зубному врачу. Так мы будем меньше страдать от его пыток. Только представьте себе его реакцию, если кто-нибудь вдруг захохочет в коридоре поликлиники или, тем более, сидя в его ужасном кресле.

Говорить не на родном языке

Объяснение на чужом языке вместо родного заставляет нас отказаться от наших привычек и прибавляет смелости. Это научно доказано. Как-то был проведен эксперимент: каждый участник получил некую сумму денег, чтобы на нее поспорить. При этом половина из них изъяснялась на своем родном языке, а другая половина – на чужом (втором или третьем).

Исследователи затем изучили, на что поспорили одни и вторые. Те, что говорили на своем родном языке, показали себя более осторожными. Ведь когда мы изъясняемся на нем, мы располагаем более широким словарным запасом, чтобы спорить с самим собой из-за многочисленных препятствий, встающих перед нами. Этого не происходит, когда мы говорим на другом языке. Когда слов меньше, наши эмоции и ощущения становятся проще, без лишних нюансов. Таким образом, спор проходит быстрее и в более жестких рамках, делая нас более решительными. Из-за сужения словарного запаса наш мозг освобождается от некоторых ограничивающих рефлексов.

И теперь я понимаю, почему мне так нравится учиться по-английски. Это для меня второй язык, и он делает меня куда более покладистой. Вместо сомнения в чем-то, я просто задаю вопрос, получаю ответ и иду дальше. Этот бессознательный процесс открывает нам новые горизонты и увлекает в необыкновенные путешествия, по пути знакомя с множеством интересных людей. Мы тратим меньше сил на появляющиеся предложения и используем свою энергию на движение, а не на торможение.

Возможно, из-за этого именно в Лондоне я твердо решила исполнить свою мечту и заняться стендапом. По-английски путь к моему сердцу гораздо короче. Самовыражаться на чужом языке это еще один рычаг.

Все исследования по проблеме счастья сходятся в том, что отношения, которые мы поддерживаем с другими, определяют степень удовлетворения нашей жизнью до самых последних дней. Некоторые опыты даже установили, что этот фактор является решающим для счастливой жизни и оказывает на наш организм удивительное влияние.

Последние исследования Барбары Фредериксон показывают, что разные формы счастья вызывают различные реакции в клетках нашего организма.

Существует два вида счастья. Первый связан с удовольствием, получаемым через органы чувств: принимать пищу, гладить кошку или ходить по магазинам. Второй же выражается в чувствах, заботе и поддержке по отношению к другим. Ведь счастливая жизнь состоит не из одних удовольствий. Более того, если бы она состояла только из них, то это дорого обошлось бы нашему организму. Фредериксон пришла к выводу, что мимолетное счастье от воображаемого успеха, как обещание кусочка сахара у собаки, зажигает искру в нашем организме, что в свою очередь влечет за собой целую гору проблем со здоровьем, иногда становящихся фатальными. Тогда как радость, которую мы ощущаем, помогая окружающим, имеет прямо противоположный эффект – искра не торопится зажигаться, а иммунная система работает гораздо эффективнее. Молекулы нашего тела запрограммированы на определение разницы между тем, что просто доставляет нам удовольствие, и тем, что делает нас по-настоящему счастливыми. Тем, что нас удовлетворяет, и тем, что нас связывает и, таким образом, составляет наши сверхспособности.

И так как неисчерпаемый источник счастья заключен в первую очередь в отношениях между людьми, то основной навык состоит в умении завязать отношения, которые будут нам полезны.

Жозефу всего два месяца. Он старший в следующем поколении семьи, и это обстоятельство автоматически обеспечивает ему кучу поклонников. Сила очарования этого малыша просто огромна. Одной улыбки этого спящего ангела достаточно, чтобы никто не остался равнодушным. Стоит ему чуть прикрыть глаза, как в нас просыпается целая волна положительных эмоций. Он еще не знает, что его воздействие на нас больше не достигнет такой высокой отметки. Подрастая, ему придется иметь дело со многими людьми – в яслях, в детском саду, в школе, со своей второй половиной, с коллегами, партнерами, соседями, в конце концов, со своими собственными детьми. Я от всего сердца желаю ему в общении с ними сохранить эти преимущества, которые он уже получил, сам того не зная.

Способность к очарованию появляется у нас очень рано. Как Жозеф, мы покоряем сначала своих родителей, потом остальных детей и взрослых, не делая, в общем-то, ничего особенного. Обычно симпатичной мордашки и жизнерадостности, которую она излучает, хватает, чтобы вызвать самые радостные эмоции, ведь те, кто нас окружает, проникаются нашими чувствами. Бывает и так, что весь шарм ребенка с возрастом пропадает, если он не особенно мил и излишне серьезен.

Я сама по своей природе не очень обаятельная. Мне понадобились долгие годы взаимоотношений с моими близкими, чтобы понять, что где-то в глубине души я все-таки способна очаровывать. В юности мне больше помогала хитрость, чем привлекательность. В тот период, когда как раз требовалось пользоваться своими чарами, ко мне это не относилось. Я оставляла это другим. Я даже не знала, с чего начать. Чем больше парень мне нравился, тем сильнее я стеснялась заговорить с ним. Думаю, и у парней в свою очередь возникал такой же страх. Так я и выросла – околдованная обольстителями, но раздраженная обольстительницами, одной из которых я так и не стала. Завоевание противоположного пола – это для меня великая тайна, к счастью, слегка приоткрывшаяся мне неким волшебным образом.

Каждый шаг навстречу кому-то требует некоего «посвящения» и вызывает необходимость быть самим собой. Каков бы ни был наш характер, нам в жизни неизбежно придется встречать разных людей и испытывать чувства к ним. И чем больше таких людей, тем меньше наш страх. Мы боимся возможной близости, потому что она может разрушить привычный жизненный уклад и внести в него ненужный беспорядок. Использование разных хитростей облегчает этот процесс и одновременно помогает справиться с робостью. Все же не стоит бояться новых знакомств, малейшее движение навстречу друг другу будет непременно вознаграждено.

Наша привлекательность связана не только с близкими отношениями. Она также позволяет нам устанавливать необходимые связи: найти друзей, работу, общаться с деловыми партнерами или с продавцом в магазине. Привлекать означает уметь понравиться, завладеть вниманием и в то же время убедить в чем-то и вызвать доверие, уважение и, наконец, восхищение. Обычно это мы очарованы кем-то, но бывает, что и сами становимся объектом восхищения.

Многие исследователи изучали происхождение привлекательности. В процессе их опытов и разнообразных экспериментов они смогли сделать выводы, что же делает нас такими очаровательными. Все это может вызвать улыбку, ведь невозможно проанализировать все успешные или, наоборот, испорченные взаимоотношения. Но какими бы ни были методы обольщения, вполне естественными или тщательно заученными, главное – это удовольствие от применения всего арсенала наших чар, чтобы никого не оставить равнодушным.

Ведь обольщение – это в первую очередь самоощущение. Это не действие, а существование. Это способность, играя свою роль, создать определенную связь. Настоящие обольстители очаровывают с удовольствием, они играют в игру и не особенно беспокоятся о ее последствиях.

Таким образом, очарование рискует стать точной наукой. Хорошо это или плохо? Как всегда, и то и другое. Но при этом у каждого из нас всегда остается шанс показать себя с самой лучшей и выгодной стороны.

Почему же одни из нас более привлекательны и харизматичны, чем другие? В чем секрет хорошего педагога, популярного спортсмена, искусного оратора, талантливого менеджера или просто человека, вызывающего восхищение? Какова их манера поведения и чему у них можно научиться?

Основатели НЛП (нейролингвистического программирования), Джон Гриндер и Ричард Бандлер, открыли это понятие, как раз наблюдая за харизматичными людьми.

Мы можем предвидеть различные варианты поведения своих собеседников и в зависимости от этого выбирать разные способы общения с ними, и при этом лучше понимать самих себя. НЛП – это осознание того, каким образом наш визави кодирует то, что его окружает, и способность общаться с ним на его языке. Это не только слова, но также интонация и жесты, которые мы можем перенять в разговоре с ним.

Наше отношение к окружающему миру всегда связано с пятью чувствами, которые передают нам информацию. И мы обычно выбираем из них одно или два, чтобы запомнить и закодировать то, с чем мы сталкиваемся в жизни.

Если вы, как 70 % людей, запоминаете прежде всего визуальную составляющую происходящего с вами, то, разговаривая с вами, я буду подбирать такие слова, чтобы вы могли зрительно представить то, о чем я говорю. Например: «Там была такая длинная очередь, она растянулась на целый квартал, прямо как колонна муравьев, представляешь? Мы не стали стоять». Или: «Какова твоя точка зрения на эту ситуацию?» Со своей стороны, чтобы что-то вспомнить, вы вызываете в памяти какие-то знакомые образы. Скорее всего, вы часто говорите себе: «Где-то я это уже видел…» и пытаетесь мысленно нарисовать картинку, в какой ситуации это могло быть: газетная страница, сайт в Интернете, одна из комнат вашей квартиры и т. д.

Еще 10 %, напротив, ощущают мир через слух. Чтобы выразить свое понимание, они обычно говорят: «Я тебя услышал», воспринимая эти слова буквально. Они часто используют слуховую память, чтобы вспомнить, в какой момент кто что сказал. Они обычно точно подбирают слова и четко формулируют свои мысли. Ту же ситуацию они бы описали так: «Когда я увидел эту огромную очередь, я сказал себе, что у нас нет никаких шансов попасть внутрь, и мы ушли».

Остаются еще 20 %, которые живут ощущениями и эмоциями. Они чувствуют все, что встречают. Эпизоды из прошлого они восстанавливают, вспоминая, что они ощущали в тот момент. «Увидев такую длинную очередь, я понял, что нам не попасть внутрь, и так как на улице было холодно, мы ушли».

Чтобы найти нужную информацию, «визуал» как бы пересматривает фильм, «слушатель» рассказывает историю, а «осязатель» вспоминает свои ощущения. Это очень важный момент.

Один из вариантов налаживания общения с кем-то заключается в определении, к какому из вышеперечисленных типов относится ваш собеседник, чтобы затем разговаривать с ним на понятном ему языке – с помощью образов, звуков или ощущений. Описывать, рассказывать и чувствовать что-то – это совсем разные вещи, но все они помогают нам общаться с окружающими. Когда мы имеем дело с группой людей, обычно рекомендуется использовать все три типа кодирования информации, чтобы быть понятным всем.

Гриндер и Бандлер к тому же заметили, что когда разговаривают двое, между ними возникает некая связь, и они начинают неосознанно перенимать слова, жесты и интонации друг друга, а также подстраивать под своего собеседника скорость и громкость речи. В итоге часто можно заметить, что в одной семье или организации все используют один и тот же внутренний жаргон.

Таким образом, с помощью НЛП можно легко наладить контакт со своим визави и управлять его поведением, используя и языковые, и невербальные средства. Как будто мы сильнее жмем на газ, чтобы подчинить себе кого-то. НЛП также помогает нам почувствовать интересы окружающих, поставить себя на их место и создать общий ритм общения, который мы затем можем повернуть в нужное нам русло.

И вот когда мы начинаем общаться на одной волне, можете не сомневаться – все становятся такими, какие они есть. Ведь очень трудно вести разговор, употребляя слова и выражения, которые совсем к нему не подходят. Если мы и играем какую-то роль, то совсем недолго, даже ради собственного удовольствия. Плавность речи достигается полным погружением в своего собеседника.

Жесты тоже могут помочь сблизиться. Если мы сидим сгорбившись, а наш визави держится прямо, скрестив руки на груди, это замедлит контакт. Это очень хорошо поймут студенты, которых профессор поймал на каком-то проступке. Эти невербальные знаки нужно не понимать, а просто повторять, чтобы лучше войти в общее пространство, создаваемое двумя собеседниками.

Мне посчастливилось изучать НЛП под руководством Джени Лаборд, стоявшей у его истоков, и в ходе обучения у нас было одно интересное упражнение в ресторане. Она попросила нас выбрать кого-то в зале и невзначай копировать его жесты и позы: каждый раз откусывать кусок или отпивать глоток вслед за ним, при этом не смотря на него. И наблюдать, что будет потом. В итоге почти в 100 % случаев этот человек замечал наши действия, смотрел на нас и иногда улыбался. Один раз даже одна женщина поинтересовалась, не знакомы ли мы с ней, так как у нее возникло ощущение дежавю. Сверхспособность, однако.

Такие, казалось бы, пустяки поддерживают нас, особенно такие робкие натуры, как я. Для меня неестественно завязывать разговор с незнакомыми людьми. Насколько мне просто выступать перед большой аудиторией, настолько же мучительно наладить контакт с одним конкретным человеком. Наверно это из-за того, что, когда я обращаюсь к публике, я точно знаю, о чем пойдет речь дальше, и чувствую себя в своей тарелке. Роли ясны. Но при разговоре с глазу на глаз я сразу теряюсь. Думаю, такое ощущение знакомо всем интровертам, я такая не одна. Поэтому концентрация внимания на жестах собеседника, чтобы лучше приспособиться к нему, позволяет мне переключиться на другое действие, расслабляет и дает такую сладкую возможность тайно понаблюдать за кем-то. И так как я чем-то занята, я меньше волнуюсь о том, что могу сказать что-то не то.

Это, вероятно, самое сильное средство из нашего волшебного арсенала. У каждого из нас имеется не менее пятидесяти разновидностей улыбок. Они могут выражать различные оттенки наших эмоций, быть искренними или фальшивыми, растянутыми до ушей или, наоборот, незаметными. Исследования показали, что если женщина улыбнется незнакомцу на улице, он заговаривает с ней в 8,5 раз чаще. Широкая улыбка считается более милой, открытой и привлекательной, чем натянутая и еле заметная. Мы улыбаемся не только специально, но и бессознательно, иногда даже не чувствуя этого. Таким образом, у нас есть куда двигаться, чтобы выражать свою открытость – черту характера, развивать которую весьма полезно.

Мой муж Алекс – большой весельчак. Он просыпается утром уже с улыбкой на губах. А вот я совсем не такая. В нем есть что-то притягательное – как он идет по улице, совершает покупки или даже банально едет в вагоне метро. И люди сразу открываются ему, при этом у многих складывается впечатление, что они его уже где-то встречали. Все они чувствуют его искренность, которую он даже не пытается скрывать. Его улыбка заряжает позитивом и дарит хорошее настроение. И у него отличная память на лица. Если он пристально рассматривает кого-то, значит, точно узнал. До такой степени, что он нигде не может спокойно собраться с друзьями без того, чтобы не встретить какого-то знакомого. А у нас с ним такое обычно происходит, когда мы куда-то торопимся. Такое поведение – это одна из его самых заметных сверхспособностей. Он у меня, наоборот, экстраверт и получает свою энергию из всего этого бесконечного общения.

Наш старший сын Артюр унаследовал эту привлекательность, видную невооруженным глазом. Куда бы его ни занесло, а как-то он на целый год отправился на другой край света, никто не остается равнодушным перед его искренним обаянием. Более того, у его собеседников обычно складывается впечатление, что разговора с ними ждали всю жизнь, и вот наконец встретились в нужное время и в нужном месте. Такая сверхспособность – что у отца, что у сына – помогает выходить из любых неприятных ситуаций, используя свои уникальные чары.

А чары в свою очередь – это обаяние, замечаемое окружающими. Они ведь также могут быть и волшебными. Я часто думаю о том, что красота – это, в общем-то, лотерея, и вся наша остальная привлекательность содержится именно в наших чарах. А начинаются они с некоторых простых правил поведения – улыбаться, приветствовать друг друга и не забывать восхищаться. Таким образом, позитивный настрой себе и окружающим будет обеспечен.

Чтобы обладать чарами или, наоборот, попасть под их влияние, в первую очередь требуется настроить свои датчики. Это как антенны наших чувств, делающие нас более внимательными. Привыкая подстраивать свою точку зрения под собеседника, копируя не только скорость и громкость его речи, но даже его дыхание, мы становимся более чуткими.

Вам когда-нибудь делали массаж? В Калифорнии, когда я была студенткой, я освоила эту профессию – разные нажатия, движения и приемы, но главное – я научилась правильно дышать. Даже не говоря ни слова, мы можем создать доверительную атмосферу, необходимую для расслабления. Подстраивая свое дыхание под чужое, рождается общий ритм, а с ним и чувство релаксации и ухода от реальности. Ведь секрет удачного массажа – не в приемах и движениях, а просто в присутствии массажиста. Чтобы научиться дышать синхронно, следует не просто повторять чужие вдохи и выдохи, а начать дышать в такт, создавая общий ритм.

Я пользовалась этим, когда успокаивала моих маленьких детей, если они плакали. Ведь покой всегда сильнее действия. Когда мы в гневе, ничто не раздражает нас больше, чем спокойствие собеседника. Таким образом, нужно сначала ускорить дыхание вместе с ребенком, а потом постепенно замедлять его, что гораздо проще, чем пытаться усмирить его обычным способом, когда он слишком занят своим плачем, чтобы еще отвлекаться на вас.

Когда у двоих людей нормальные отношения, они неизбежно начинают подражать друг другу. Это как мать и дитя. Когда наш маленький Жозеф улыбается нам, мы отвечаем тем же, и наоборот. У животных все так же. Совпадающие мимика и жесты говорят о том, что лед растоплен и разговор может начинаться. Эта имитация в то же время не ограничивается мелкими деталями. Например, когда человек закидывает ногу на ногу, его собеседник часто делает то же самое. В конференц-зале иногда бывают моменты, когда все присутствующие, иногда даже этого не замечая, сидят в одной позе – это говорит о том, что все они внимательно слушают выступающего. Один подпер щеку кулаком, и остальные тут же вслед за ним. Один выпрямился снова, и другие повторяют, как кости домино. Отсюда идет интерес запоминать позы человека, с которым мы хотим сблизиться или убедить в чем-то, чтобы еще больше расположить его к нам.

Также очень полезно повторять чужие слова. Бессознательно, но все мы любим, когда нас слушают. Когда официант в ресторане повторяет наш заказ, вместо обычного «я вас понял», мы готовы дать ему больше чаевых. Слышать собственные фразы, повторяемые слово в слово или слегка искаженные, это одно из самых приятных ощущений, которые мы можем испытать. Это подтверждают и тренинги по технике продаж, и все психотерапевты. Говоря с кем-то о нем самом, мы становимся ему безумно интересны.

И как говорит Ричард Уайзман[11], если кто-то становится нам симпатичен, у нас появляется дикое желание узнать о нем как можно больше. Так вперед!

Можем ли мы заставить кого-то быть более внимательным к нашим желаниям? Пожалуй, да, нужно только тронуть его за плечо. Когда нас просят дать денег в долг, или подписать петицию, или приглашают на дегустацию продукта, мы сделаем это с бо́льшим желанием, когда до нас дотронутся в районе бицепса. Даже если мне сложно представить, что так поступит демонстратор в магазине, это естественный жест, которым мы пользуемся, чтобы привлечь внимание незнакомого человека.

Но если мы говорим о привлекательности, будет ли это действовать так же? В одном ночном клубе провели эксперимент: мужчинам надо было пригласить женщин потанцевать, и одни делали это без физического контакта, а другие прикасались к ее руке. В первом случае только 43 % приняли приглашение, а во втором – уже 65 %. Прогресс налицо.

Такой же опыт провели на улице. Мужчины пытались заговорить с проходящими женщинами, делая им комплименты, а затем спрашивали их номер телефона (меня всегда интересовало – каким был первый шаг, чтобы познакомиться, до изобретения телефона?). В итоге результат был следующим – 10 % без контакта, и 20 % с прикосновением к руке. Но свои шансы можно повысить еще сильнее, ведь когда это движение делается просто с благими намерениями, мы воспринимаем его как успокаивающее. А если оно сопровождается просьбой или комплиментом, мы подчиняемся ему куда охотнее.

Вечеринки быстрых свиданий – это отличные площадки для наблюдения за механизмами наших взаимоотношений. Принцип прост – нужно провести несколько минут с несколькими незнакомыми людьми, а потом сообщить, кого ты желаешь увидеть снова. Ричард Уайзман и его коллеги захотели узнать, каков лучший способ за три минуты заставить собеседника захотеть познакомиться поближе. Они заметили, что те, кого называли наиболее привлекательными, копировали позы своих собеседников. Что же касается самого разговора, то меньше всего шансов было у тех, кто задавал банальные вопросы типа: «А вы часто здесь бываете?» или пытался разом выдать всю информацию о себе: «У меня диплом по политэкономии, и я знаю испанский». Самыми же обаятельными оказались те, кто спрашивал о том, что интересовало собеседника. Самым популярным вопросом мужчинам оказался: «Если бы вы были ингредиентом пиццы, то каким?» А женщинам – «Если бы вы были телесериалом, то каким?» Во всяких советах по соблазнению вы почему-то не найдете таких способов. Там обычно пишут, что необходимо чем-то выделиться, но забывают, что поговорить с кем-то о нем самом в шутливой форме – это лучший способ стать ближе друг к другу.

Американский психиатр и специалист по взаимоотношениям Радж Персод объясняет, что если мы хотим понравиться кому-то, то нужно дать ему испытать его любимые эмоции вместе с вами. А когда кто-то начинает говорить о себе, то догадаться, что именно приносит ему удовольствие, становится не так уж и сложно. Он тоже провел эксперимент на первом свидании. Участники первой группы должны были соглашаться со всем, что говорил их визави. Вторые, наоборот, старались во всем ему противоречить. А третьи начинали с несогласия, а потом сдавались. Разумеется, наибольших успехов добилась третья группа. Когда неприятности заканчиваются, наш мозг выделяет гормоны облегчения, а их вполне можно перепутать с привязанностью…

Очень личное

В повседневной жизни, когда мы начинаем лучше узнавать друг друга, мы делимся информацией о том, что мы любим. Директор лаборатории по психологии отношений университета Стоунибрук (штат Нью-Йорк) Артур Арон захотел выяснить, может ли на первом свидании возникнуть настоящая близость. В отличие от предыдущих экспериментов, он сосредоточился на откровенных вопросах, которых он подготовил двадцать семь. И его расчеты оправдались. Обсуждение таких личных тем действительно сближает, даже всего за 45 минут общения. После таких разговоров действительно возникала некая связь, чего не наблюдалось у тех, кто говорил на общие темы. Использование таких полезных вопросов очень помогает, когда хочешь найти себе друзей.

Вот некоторые из них.

♦ Если бы у тебя была возможность поужинать с кем захочешь, кого бы ты выбрал(а)?

♦ Опиши свой идеальный день.

♦ Когда в последний раз ты пел(а) сам(а) для себя? А перед кем-то?

♦ Ты иногда представляешь себе, что будет, когда ты умрешь?

Более личные.

♦ Чем ты больше всего гордишься в жизни?

♦ Какие, по-твоему, у нас с тобой три общие черты?

♦ Если бы ты завтра проснулся(лась) с одной сверхспособностью, какую бы ты выбрал(а)?

♦ Если бы тебе предложили выбор: чтобы дожить до девяноста лет, ты можешь сохранить до конца жизни либо тело, либо разум на уровне тридцатилетнего(й). Что бы ты выбрал(а)?

Еще более личные.

♦ Если бы ты должен(а) был(а) умереть сегодня вечером, а поговорить ни с кем нельзя, о чем недосказанном ты жалел(а) бы больше всего? Почему ты этого не сказал(а) раньше? Над чем не стоит смеяться? Почему?[12]

Эти вопросы в итоге превратились в совместную игру, популярную в любой группе, где участники знакомятся друг с другом. Чем быстрее они таким образом создадут связь, тем скорее у них появится взаимная симпатия. Можно, конечно, придумать и свои вопросы, лишь бы они помогали раскрыть достоинства друг друга и заставляли откровенничать, выдавая всю правду о себе. Именно так и возникает близость – от тесной связи между двумя людьми, и этот уютный мир наших личных тайн придает пикантности нашим взаимоотношениям. Это, пожалуй, самая приятная из всех сверхспособностей.

Есть похожая молодежная игра – «Правда или желание». Она может казаться несерьезной, но на самом деле парни и девушки, играющие в нее, тоже жаждут близкого общения. Нужно либо ответить на очень личный вопрос, либо сыграть в фант. «Скажи, кого ты хочешь поцеловать в этой комнате, или станцуй макарену».

Быть самим собой

Кроме всех этих полезных советов по выявлению тайных мотивов в чужом поведении, остается одна сверхспособность, реально творящая чудеса. Я говорю об искренности, то есть о нашей способности правдиво описывать не только свои достоинства, но и недостатки.

В ходе одного исследования, проведенного в 1970-е годы, участников просили оценить уровень симпатии, которую они испытывают к людям, рассказывающим о своей жизни. Один мужчина поведал, что его исключили из университета за то, что он жульничал на экзамене. В первой версии своего рассказа он вспоминал об этом эпизоде в начале, во второй – в конце. В итоге, с ходу признавшись в своей слабости, он показался куда более симпатичным. Ведь наши неудачи сближают нас, и чем раньше мы в них признаемся, тем быстрее вызываем расположение к себе. И наоборот, описание своих недостатков в конце рассказа оставляет чувство разочарования, чего уж точно не хотел добиться рассказчик. В нашей непогрешимости нет ничего привлекательного, а вот естественность, какой бы она ни была, притягивает нас друг к другу.

Как-то мы с Алексом пошли на спектакль с участием Эли Семун[13] в небольшом городке, где мы в то время отдыхали. И вот во время одной сцены – провал. Он забыл текст. Все замерли в ужасе. И что же он сделал? Он просто-напросто начал рассказывать то, что приходило ему в голову в тот момент, даже не стараясь тщательно подбирать слова. Свой текст он потом вспомнил, затем опять забыл и снова вспомнил. Все это тут же вызывало реакцию в зале, от нас как будто шла волна поддержки, и мы, конечно, оценили его мучения по заслугам, а в особенности то, что он – такой же живой человек, как и мы, и, измученный долгими гастролями, так же способен на ошибки. Его трудности передались нам всем, мы тоже чувствовали, под каким чудовищным давлением он в тот момент находился.

Быть самой собой – это один из первых советов, которые я получила перед тем, как вести свой первый семинар. Боязнь выступать на публике – это, пожалуй, самый распространенный страх в нашей стране. В школе нас этому не учат, и вид десятков устремленных на тебя глаз способен просто парализовать. Мне посоветовали так: «Если у тебя мандраж, так и скажи в начале своего выступления». Мы все изначально стадные животные, а признание своего страха делает нас людьми.

Кроме того, как утверждает Радж Персод, робость также очень притягательна. По его исследованиям, 50 % людей считают себя застенчивыми. То есть каждый второй из нас не уверен в себе, когда общается с кем-то, наоборот, слишком самоуверенным. В этом случае признание своей робости – это хороший способ вызвать расположение к себе. Уж точно более правильный, чем сохранять невозмутимый вид.

Иными словами, когда мы нуждаемся в ком-то, это делает нас привлекательными. На нас обращают внимание, когда мы просим оказать нам услугу. Если одолжить у кого-то книгу, это не просто положительно настроит к нам ее хозяина, но заставит его почувствовать связь с нами, причем куда более сильную, чем мы к нему. Я сделала вывод, что наша помощь окружающим никогда не остается без последствий, хотя порой тот, кто просит о ней, выглядит более симпатичным, чем тот, кто помогает. Не надо бояться тактично попросить о чем-то, ведь это добавляет нам шарма.

И потом, давайте изъясняться проще. Плохая новость или стресс от неприятной встречи обычно заставляют нас использовать сложные слова или строить длинные фразы. А ведь нас считают умнее тогда, когда нас понимают. Не нужно употреблять мудреные термины, чтобы казаться вундеркиндом. Совсем наоборот.

Принимать вызов

Однажды зимой меня пригласили в городок Круа, недалеко от Лилля, чтобы провести занятие с менеджерами группы «Ашан». Инициатором приглашения выступила команда Жерара Мюлье, основателя группы. Ему больше восьмидесяти лет, и он один из наших старейших предпринимателей. Это очень импозантный мужчина, но чтобы встретиться с ним, мне пришлось побороть свою робость.

И вот мы с ним сидим за столиком и наслаждаемся блюдами местной кухни. Все-таки короткие разговоры – это не мой конек. Я вечно мучаюсь, когда приходится говорить обо всем и в то же время ни о чем. Тогда я начинаю задавать ему вопросы. Он односложно отвечает. Я как-то не решаюсь спросить у него, каким ингредиентом пиццы он бы хотел стать, и я интересуюсь его общими предпочтениями – чем он вообще любит заниматься. Вот и первый успех: он оживляется и начинает описывать свои походы по магазинам – какие там обычно толпы посетителей, что он себе недавно приобрел и т. д. Он не ошибся с профессией – коммерция его до сих пор волнует. Затем кто-то подходит ко мне и интересуется, можно ли снять наше занятие на видео. Я не разрешаю. Жерар возмущается: «Да как вы можете отказать? А вдруг вы совсем не такой суперпрофессионал, как себя выставляете?» Бинго!

Я поняла. Он не любит, когда ему сопротивляются, и, перефразируя поговорку, он даже не пытается мягко стелить, чтобы остальным затем было жестко спать. Жерар беспощаден. «И ко мне, и к самому себе», – сказала я мысленно. Он наверняка любит облачаться в боевые доспехи, ну а я оденусь как на свидание. Я быстро поднялась из-за стола. Ну что ж, я принимаю вызов – покорить Жерара Мюлье своим профессионализмом.

Итак, партия начинается. Он расположился в глубине аудитории, немного в стороне. Стоит прекрасный солнечный зимний день, из окон открывается чудесный вид на парк, лица присутствующих вполне симпатичны, на стенах висят таблички «Благодарность», «Радость», «Любовь», «Участие». Даже окружающая обстановка желает мне удачи. Можно не беспокоиться. И я решаю украдкой последить за ним. Как такой человек, держащий все под контролем, может усыпить свою бдительность? А он спокойно продолжает что-то записывать в блокнот, почти не смотря на меня. Тогда я начинаю говорить о нем. Я включаю в свою речь то немногое, что успела о нем узнать, и наконец прямо обращаюсь к нему. И в этот момент он от неожиданности подпрыгивает на месте. Я еще не знаю, чем закончится наша партия, но он отличный игрок, и я веселюсь все больше.

Я как обычно прошу каждого рассказать о трех вещах, от которых они получили кайф в течение прошедшего дня. Публика просто замечательная – все смеются, шутят и поддерживают друг друга. Я чувствую, что работаю не одна, наша общая энергия, кажется, может приблизить приход весны. Когда наступает его очередь, он тоже перечисляет то, от чего кайфует. Мне все-таки удалось заставить его откровенничать. Наконец он смягчается. Я вижу, как испаряется его обычная сдержанность. Он тоже принимает мою игру. Если бы вы знали, какое удовольствие во всем этом участвовать!

И вот все заканчивается. Я обещала одной подруге фотографию с Жераром, и я прошу его подойти ко мне. Он подбежал вприпрыжку и крепко меня обнял.

Таким образом, равновесие между нами восстановилось, мое обаяние сработало. Теперь мы точно понравились друг другу. Кто-то снял со стены табличку «Благодарность», и все расписались на ней. Я вернулась домой, заряженная новой энергией и полностью удовлетворенная прошедшим днем. Умение нравиться иногда требует от нас мобилизации всех наших ресурсов и обнажения нашей реальной сущности, заявляю это со всей уверенностью. У Жерара Мюлье репутация человека, умеющего брать лучшее от тех, кто его окружает, и я рада, что тоже смогла в этом поучаствовать.

Собеседование по приему на работу

Обаяние – это один из наших козырей, когда мы устраиваемся на работу. Собеседование надо воспринимать как важное свидание. Чтобы нас взяли, мы должны понравиться. Исследователи изучили критерии отбора претендентов после таких собеседований. Так какие качества делают нас привлекательными? Способность адаптироваться к корпоративной культуре? Соответствие наших профессиональных качеств будущей должности?

Ни то ни другое. Главной оказалась все та же симпатия. И как же счастливчики, которых в итоге взяли на работу, смогли понравиться работодателю? Некоторые говорили на собеседовании о вещах, вовсе не относящихся к будущей работе, но интересовавших собеседника. Другие улыбались и смотрели в глаза. Третьи хвалили компанию, в которую пришли работать. Во всех случаях их отношение, выраженное словами или жестами, продемонстрировало их позитивный настрой и заставило работодателя поверить, что такой человек реально заслуживает эту должность и сможет вписаться в их организацию. Профессиональные навыки при этом отступают на второй план, гораздо важнее оказывается, например, чувство юмора. Такое собеседование – это действительно серьезное испытание, а улыбка или смех заставляют уважать нас еще больше – как будто нам все нипочем.

В любом случае самое главное – это показать себя с правильной стороны. Вот несколько советов для успешных кандидатов.

♦ Найдите что-то, что вам понравилось в организации, в которую вас приглашают, и сообщите об этом.

♦ Поговорите о чем-то другом кроме работы, если вы видите, что эта тема интересует вашего собеседника.

♦ Проявите внимание и любопытство.

♦ Покажите ваш энтузиазм к будущей работе.

♦ Улыбайтесь и всегда смотрите в глаза.

♦ Помните, что комплимент, сделанный вовремя, лишним не бывает.

И в особенности, если хотите понравиться, не говорите ни о ком ничего плохого. Ведь наши сплетни тоже были объектом исследования, которое показало, что мы их просто обожаем, ведь так мы как будто приобщаемся к некоей тайне. И если теплые слова в чей-то адрес делают нас более симпатичными, то любая критика, наоборот, не делает нам чести. В данном случае игра не стоит свеч.

Будем, тем не менее, надеяться, что когда-нибудь все эти советы окажутся неактуальными. Опыты, проведенные университетами Стэнфорд и Гарвард, демонстрируют, что самый худший способ взять кого-то на работу – это провести с ним собеседование. Ведь вместо изучения его профессиональных достоинств работодатель всегда обращает внимание на его личные качества.

Быть похожим

Что уж тут скрывать: нам действительно жутко нравится, когда мы встречаем людей, похожих на нас. Касается ли это манеры общения, жестов, одежды, вкусов в еде, происхождения, возраста, политики или религии, мы предпочитаем тех, кто выглядит, как мы, и находим их более убедительными и привлекательными, чем другие. До такой степени, что, когда мы знакомимся с кем-то, мы начинаем искать соответствия – совпадающие дни рождения, общих друзей или любимые места отдыха, даже если мы побывали там в разное время. И эти совпадения, всегда такие важные для нас, мы всегда находим очень быстро и бессознательно сближаемся с человеком только потому, что он похож на нас. Нас так многое разделяет, что мы хватаемся за малейшие зацепки, связывающие нас.

И еще один интересный факт – одно исследование выявило, что люди на 30 % чаще соглашаются участвовать в опросе, если интервьюера зовут так же, как их. Мы ищем точки соприкосновения и при этом тянемся к совершенно незнакомым людям.

Смотреть друг другу в глаза

К счастью, существуют более простые способы, чтобы понравиться и, будем называть вещи своими именами, чтобы соблазнять. Джеймс Лэрд, исследователь из университета Кларка, штат Массачусетс, проводил опыты с использованием телепатии. Участников, не знакомых друг с другом, разбили на пары и попросили, «чтобы взбодриться», несколько секунд пристально смотреть друг другу в глаза. А это все-таки не очень приятно и даже некультурно – пялиться на незнакомца, если только мы не в армии и не отдаем ему приказ. Затем каждого попросили угадать мысли своего партнера. С точки зрения телепатии результат получился нулевой. Но Лэрд все равно был рад, ведь его цель была совсем другой…

Почему нам так трудно открыто рассматривать иностранцев? Потому что прямой взгляд тут же создает ощущение интимности. Ведь так обычно смотрят друг на друга влюбленные. Вот что хотел изучить Лэрд: обязательно ли испытывать взаимное желание, чтобы смотреть друг на друга, или, наоборот, взгляд может спровоцировать это желание?

По окончании эксперимента ученый попросил участников оценить свою симпатию к партнеру. Бинго! Многие изъявили желание увидеться снова.

Именно на этих идеях близости основываются древние тантрические знания для влюбленных пар. Изабель и Винсан пришли на такие занятия каждый по отдельности, они не были знакомы. Их позвала общая подруга – она и ее муж были большими любителями тантрической практики. В зале находились в основном пары, но было и несколько одиночек. Пришло время выбирать себе партнера. Пары, разумеется, вместе, а Изабель оказалась рядом с Винсаном. Потом они так и не смогли вспомнить, от кого изначально исходила инициатива.

Изабель вспоминает, что в первый день они не проронили ни слова. От них требовалось то дышать в унисон, то класть руку на партнера, то держать его ступни, то медитировать, и все это смотря друг другу в глаза. В такие моменты они обычно смущенно хихикали, стараясь сгладить неловкость ситуации. Но она также помнит силы, проснувшиеся в ней, и осознание, что она делает все только для себя, несмотря на устремленный на нее взгляд. Она оживляется, вспоминая ощущение от постепенно охватившей их общей энергии. В конце первого занятия их попросили обнять друг друга на прощание, глядя при этом в глаза. Потом Изабель пошла обедать с подругой, также присутствовавшей на занятии без своей второй половины. Речь шла только о Винсане и о некоем чувстве, которое она начала испытывать по отношению к нему. Она ничего о нем не знала, кроме того, что он живет в Швейцарии (а она в Париже).

И вот наступил вечер, а вместе с ним возникло ощущение какой-то незавершенности. И они не смогли противиться желанию встретиться и поцеловаться. Изабель и Винсан сейчас живут вместе в Швейцарии. Она всегда считала, что живет разумом, а не чувствами, и никак не ожидала, что дыхание в унисон и игра в гляделки способны так изменить ее жизнь. Вот еще одно подтверждение силы обаяния и волшебной синхронизации.

Ричард Уайзман советует нам смотреть на каждого прохожего на улице как на любовь всей нашей жизни. Потому что, даже если мы реально не испытываем к нему никаких чувств, они таким образом подразумеваются, и это делает нас в его глазах более симпатичным и вызывающим интерес. Наш взгляд – это тоже сверхспособность, но об этом мы поговорим позднее.

Чувствовать себя уникальным

Во всех парах, которые недавно начали встречаться, а он и она уже пробудили взаимную симпатию друг у друга, возникает вечный вопрос: «Сказать или не сказать о своих чувствах?» Другими словами, что лучше – быть объектом страсти или, наоборот, сообщить, что испытываешь ее? Напрасно исследователи разрабатывали разные методы, чтобы смоделировать такую ситуацию, ведь этот момент всегда так важен для каждого из нас. У них ничего не вышло.

Но что особенно трогает нас, так это ощущение, что наш избранник очень разборчив в своем выборе, и когда он в конце концов выбирает именно нас, это как бы добавляет очков в нашу пользу. Мы обожаем чувствовать себя уникальными и возвышающимися над большинством, то есть избранными. Так давайте не будем стесняться говорить о своих чувствах, они ведь так льстят самолюбию наших любимых. Лично я всегда выбираю очень тщательно, тем не менее мне нравятся все мои читатели.

Поддерживать обаяние

Но и после встреч друг с другом взаимное обаяние должно чем-то поддерживаться. Когда просто взглядов уже недостаточно, мы становимся чувствительными к проявлениям любви со стороны нашей второй половины. Решив ломать стереотипы, Ричард Уайзман и Рэчел Армстронг захотели выяснить, что мужчины и женщины подразумевают под романтикой. Для этого они опросили более полутора тысяч человек в Англии и США. На первом этапе следовало составить список романтических жестов, например предложить партнеру свою куртку, если на улице холодно, или приготовить ему горячую ванну. Затем мужчины и женщины должны были оценить романтизм каждой описанной ситуации. Вот тут начались сюрпризы и первые несоответствия.

Каждая четвертая женщина поставила высшую оценку фразе «Ты самый лучший из всех, кого я встречала в жизни», тогда как только один мужчина из десяти знал о волшебном действии этих слов. Что же касается предложения принять ванну после тяжелого дня, это нашли романтичным 22 % женщин и 8 % мужчин. Все это позволяет сделать вывод, что мы очень мало знаем о влиянии нашего поведения на окружающих.

Вот перечень таких ситуаций (для женщин) и их оценка.

♦ Получение сюрприза с завязанными глазами – 40 %.[14]

♦ Неожиданная поездка в какое-то интересное место на выходные – 40 %.

♦ Когда вам посвящают стихотворение или песню – 28 %.

♦ Его признание, что вы – самая необыкновенная женщина из всех, кого он встречал – 28 %.

♦ Предложение принять горячую ванну после тяжелого дня – 22 %.

♦ Завтрак в постель – 22 %.

♦ Романтическая записка, эс-эм-эска или письмо – 22 %.

♦ Предложение надеть его куртку, когда на улице холодно – 22 %.

♦ Когда цветы или другой подарок от него привозят к вам на работу – 18 %.

♦ Диск с вашей любимой музыкой – 12 %.

Отметим, что самыми романтичными оказались неожиданные сюрпризы и смена обстановки. Затем знаки внимания. Ну а материальные вещи идут в самом конце. То есть главное – это наши намерения.

Даже если не пользоваться именно этими примерами (у каждого свои вкусы), отталкиваться от них бывает полезно, чтобы задуматься, каким образом можно поддерживать взаимную привлекательность и как узнать предпочтения своей второй половины.

Итак, является ли этот список очередной сверхспособностью? Если он нужен вам, чтобы показать вашему возлюбленному, что ему следует лучше стараться, чтобы не упустить вас, то не стоит забывать теорию «двойной зависимости», сформулированную Полом Вацлавиком, американским исследователем австрийского происхождения. Он долгое время работал в институте Пало Альто в Калифорнии и занимался межличностными отношениями, и, в частности, определил способ, которым мы вредим сами себе. Когда мы требуем от партнера действий, ставящих нас в опасный тупик: я упрекаю его, что он не дарит мне цветов, а когда он мне их наконец дарит, я не могу отделаться от мысли, что это потому, что я его об этом попросила. В личной жизни мы обычно предпочитаем спонтанность четкому плану, ведь так наша любовь выражается сильнее. Но таким образом вся непосредственность пропадает. Приказать кому-то быть спонтанным – это, извините, абсурд.

Гораздо лучше дать понять возлюбленному, как нам нравятся его маленькие знаки внимания, не вдаваясь в подробности. Вацлавик напоминает, что с помощью излишних упреков мы только сами рубим сук, на котором сидим. В любом случае запомним, что у двух людей одни и те же силы могут быть связаны с разными действиями.

Оживлять свои чувства

Когда влюбляешься, возникает желание все увидеть вдвоем. Какая-нибудь небольшая выставка, да просто поход в булочную превращаются в блокбастер в формате 3D. А через несколько лет это будет уже другое кино.

И это нормально. Напомним, что для нашего мозга вполне естественно делать обычным нечто исключительное. Это необходимо, чтобы оставаться в состоянии боевой готовности, пусть даже иногда ценой немалых потерь. А когда обычного становится слишком много, мы теряем интерес друг к другу, и все наши взаимные желания пропадают. Когда мы признаемся в своем разочаровании по этому поводу и не пытаемся с ним бороться, то неожиданное дуновение свежего ветерка может легко увлечь нас в другие дали. Но в этом нет ничего фатального, и разбитые куски наших отношений, оказывается, вполне можно склеить с помощью застежки-«липучки».

Этот оригинальный эксперимент был проведен для выяснения, связано ли физическое влечение с новыми ощущениями у пар, которые давно вместе. Сначала они ответили на вопросы анкеты по поводу их взаимоотношений, и их разделили на две группы. Первую группу привели в зал, в центре которого стояли блоки из пенопласта в метр высотой. Левую руку одного привязали «липучкой» к правой руке другого, то же самое – со щиколотками. Получились такие браслеты. Им дали подушку, которую они должны были положить между собой, и объяснили задание – на четырех ногах нужно перейти в другую часть зала и обратно и по дороге залезть на пенопластовые блоки. Им нельзя было ронять подушку и держать ее руками, ногами или зубами. На все одна минута. Это было похоже на игру «Большие гонки», но без быка.

Вторая группа, в другом зале, действовала по-другому. Один человек из пары должен был лечь животом на большой воздушный шар и двигаться к центру зала. Его партнер должен был постоянно смотреть на него. Затем они менялись местами.

Идея этого эксперимента заключалась в том, чтобы заставить пары испытать что-то новое, чтобы подтвердить правильность выражения «что ново, то и мило». По окончании испытания каждый снова отвечал на вопросы о своей второй половине.

И что же показал эксперимент? Что человек вполне способен передвигаться на четырех ногах, главное не злоупотреблять этим. Шутка. Основным моментом здесь была, конечно, не скорость прохождения испытания, а непривычная ситуация, в которой оказались участники. Кроме того, новые и необычные эмоции сближают и снимают напряжение – думаю, каждый может вспомнить пример из своей жизни по этому поводу. А когда мы расслаблены, мы более свободны и в итоге начинаем вновь тянуться друг к другу. «Липучка» или еще что-то необычное создает иллюзию начала отношений. Сверхновые звезды светят сильнее. Участники эксперимента с подушкой вышли из зала более влюбленными, чем вошли. Когда их спросили, насколько они удовлетворены своими взаимоотношениями, они были более оптимистичны, чем те, кто передвигались с шаром. Таким образом, испытывать позитивные эмоции очень полезно для перезапуска нашего мотора. Становится легче вести разговор, строить совместные планы, да и просто любить друг друга.

Эти опыты доказывают, что взаимную страсть вполне можно оживлять. Давно встречающиеся партнеры сильнее привяжутся друг к другу, если вместе займутся какой-нибудь новой деятельностью, в которой нужно совместно достигать какой-то цели. А еще лучше, если эта деятельность будет активной и захватывающей. Например, танцы или спорт предпочтительнее, чем простой поход в кино. И не забываем о ресторанах: еще в 1930-е годы ученые доказали, что нас больше привлекают люди, идеи и разные вещи, если мы узнали о них во время еды.

У фотографий тоже есть сверхспособности для взаимного сближения. В особенности у фотографий влюбленных пар. Ведь любое напоминание о том, что мы любим друг друга, отдаляет нас от мысли поискать любовь где-то в другом месте. Это происходит на биологическом уровне – так мы пытаемся защитить свой род. Вот вам и рецепт, как прожить со своей половинкой до самой старости, – поставить ваше совместное фото на видное место. Отсюда и любовь к фотографиям в соцсетях – они обычно отражают не наши занятия, а наши отношения.

Последний патрон

Чтобы завершить романтическую часть нашего рассказа, расскажу еще одну интересную историю, которая может вселить в кого-то недостающую уверенность, которой ему не хватает, чтобы кому-то действительно понравиться. Наш организм функционирует по законам механики. Когда мы влюблены, наше сердце бьется сильнее, наши внутренние бабочки ускоряют его ритм. Так может ли оно в итоге не выдержать?

Радж Персод приводит опыт, когда одна молодая женщина под предлогом проведения опроса измеряла сердечный ритм у прохожих на выходе с моста. В двух вариантах. В первом – это был обычный мост, во втором – веревочный виадук, качающийся на ветру. Женщина подходила, задавала свои вопросы, измеряла сердечный ритм, затем предлагала записать ее телефон, на случай если опрашиваемые захотят что-то добавить.

В итоге сердечный ритм тех, кто шел по висячему мосту, был гораздо интенсивнее, и они потом перезванивали ей чаще. Ведь их сердце от страха билось сильнее, и когда они видели ее, она казалась им гораздо более привлекательной.

Другой аналогичный эксперимент показал, что совместное катание на американских горках – это не очень хорошая идея, чтобы понравиться кому-то, а совсем наоборот (усиливается чувство паники), а вот просмотр фильма ужасов вполне помогает, так как идет чередование – сердце то спокойно, а то бьется от страха немного сильнее. Поклонники вампирских саг должны меня понять.

Двадцать семь вопросов, чтобы стать ближе друг к другу

♦ Если бы у тебя была возможность поужинать с кем захочешь, кого бы ты выбрал(а)?

♦ Опиши свой идеальный день.

♦ Когда в последний раз ты пел(а) сам(а) для себя? А перед кем-то?

♦ Ты иногда представляешь себе, что будет, когда ты умрешь?

♦ Чем ты больше всего гордишься в жизни?

♦ Какие, по-твоему, у нас с тобой три общие черты?

♦ Если бы ты завтра проснулся(лась) с одной сверхспособностью, какую бы ты выбрал(а)? И как бы ты ею воспользовался(лась)?

♦ Если бы тебе предложили выбор: чтобы дожить до девяноста лет, ты можешь сохранить до конца жизни либо тело, либо разум на уровне тридцатилетнего (й). Что бы ты выбрал(а)?

♦ Если бы ты должен(а) был(а) умереть сегодня вечером, а поговорить ни с кем нельзя, о чем недосказанном ты жалел(а) бы больше всего? Почему ты этого не сказал(а) раньше?

♦ Ты бы хотел(а) стать знаменитым? В какой области?

♦ Перед тем, как позвонить кому-то, ты иногда повторяешь то, что собираешься ему сказать?

♦ За что в твоей жизни ты благодарен(а) больше всего?

♦ Если бы ты мог(ла) поменять что-то в своем воспитании, что бы это было?

♦ Есть ли у тебя заветная мечта?

♦ Что ты считаешь самыми большими успехами в своей жизни?

♦ Каково твое самое ужасное воспоминание?

♦ Что для тебя важнее всего в дружбе?

♦ Когда ты последний раз плакал(а) в одиночестве? А перед кем-то?

♦ Что для тебя дружба?

♦ Какую роль в твоей жизни играют любовь и романтические отношения?

♦ Ты общаешься со своей семьей? Считаешь ли ты, что твое детство было более счастливым, чем у остальных?

♦ Закончи фразу: я бы хотел(а), чтобы рядом был кто-то, с кем бы я мог(ла) разделить…

♦ Если мы станем друзьями, вот что ты должен знать обо мне.

♦ Если в твоем доме пожар, и у тебя есть возможность спасти что-то одно, не считая людей и животных, что это будет и почему?

♦ Над чем нельзя смеяться? Почему?

♦ Расскажите какой-нибудь неприятный эпизод из вашей жизни.

♦ Скажите вашему собеседнику, что именно вам нравится в нем. Будьте более откровенными, чем обычно при разговоре с незнакомым человеком.

Вчера вечером я оказалась в удивительно красивом месте – в деревне Лакост, что в департаменте Воклюз в Провансе. Там находятся руины замка маркиза де Сада, которые со временем превратились в театр под открытым небом – есть скамьи и ступени между рядами, внизу сцена из грубого камня. Без всяких лишних украшений, все просто и без изысков.

Я смотрела балет. Все танцовщицы обладали несомненной грацией, но меня их старания почему-то не впечатляли. Ну не люблю я балет, и все тут. А вот окружающая природа меня действительно поразила. Это была все-таки отличная идея – устроить театр в таком прекрасном месте, среди причудливой игры света, в окружении древних скал, так удивительно преображенных человеком. И не зря, раз я сейчас имела возможность сидеть здесь и восхищенно смотреть по сторонам.

Несколькими часами ранее мой приятель Жан-Шарль сражался с моей канализацией. Он ремонтировал трещины, появившиеся из-за заморозков. Я сначала пригласила его, чтобы просто посоветоваться (я наивно думала, что справлюсь сама), а в итоге ему пришлось менять несколько труб. Потом засорилась кухонная раковина. Бывает же такое! Но слава богу, что он оказался рядом в нужный момент. Я, как могла, помогала ему в его непростой работе, даже предложила сделать перерыв и чего-нибудь выпить, но он отказался. С помощью минимальных подручных средств, методом проб и ошибок, но через два часа он заставил мою канализацию заработать вновь. При этом мне было ужасно интересно наблюдать за всем этим, не побоюсь этого слова, творческим процессом.

К чему я все это рассказываю? Креативность, какие бы формы она ни принимала, всегда присутствует в нашей жизни. Это орудие, которое использует наш мозг, чтобы достигнуть поставленных целей, независимо от того, как они озвучены – чьим-то приказом, просьбой или нашим собственным желанием. Мы все – творческие натуры, хоть и не все работаем в сфере искусства, ведь творить можно как угодно.

Креативность входит в пять сил из моей «связки ключей». Я использую ее не задумываясь. В моменты творческой активности идеи в моей голове сменяют друг друга с такой скоростью, что я не успеваю сама себе задавать вопросы. И меня это вполне устраивает, хоть мое неуемное воображение иногда и ведет меня к настоящим разочарованиям. Но с годами я научилась справляться с этим и часто сама себя призываю к порядку.

На моих мастер-классах по стремлению к счастью бывает, что люди сильно расстраиваются, увидев креативность в самом низу своих сил. При этом почему-то никто не жалуется, что у него, например, не очень развито чувство справедливости. Но я сейчас докажу вам, что все мы умеем не только очаровывать, но и творить – каждый по-своему.

Британский профессор Кен Робинсон сотрудничает с различными организациями по всему миру по вопросам образования. В 2006 году в рамках уже упоминавшегося проекта TED он прочитал лекцию на тему «Почему современная школа убивает креативность». Видеоролик с этим ярким и неординарным выступлением посмотрело более 17 миллионов человек. Такие внушительные цифры показывают, насколько эта тема близка многим из нас. Да я вспоминаю и себя – кем я стала, пройдя через мясорубку нашего образования, стремящегося найти во всех общие черты вместо личных особенностей?

Робинсон отмечает очень распространенный феномен. Если спросить у первоклассников, кто в их классе креативный, то руки поднимут все. Если же такой вопрос задать в выпускном классе, то это будут в лучшем случае несколько человек, и наверняка те, кто, по общему мнению, «хорошо рисуют». Мы все рождаемся с широчайшим арсеналом талантов, многие из которых, если не заботиться о них, могут потухнуть, как костер без вовремя подложенных в него дров.

Кен Робинсон называет призванием то, что получается в результате соединения наших способностей и наших любимых занятий. А сейчас, когда мир движется вперед все быстрее, особенно важно суметь найти свое призвание, ту творческую жилку, присущую всем нам, нашу сверхспособность.

Метод, который он предлагает, позволяет пробудить в себе это творческое «Я», чтобы затем раскрыть реальные таланты. И все это с помощью познания самого себя и использования своих желаний в качестве рычагов, помогающих идти к цели. Он много общался с разными творческими людьми – актерами, танцорами, музыкантами, художниками. Несмотря на разное происхождение и непохожие судьбы, всех их объединяло одно – творческое начало, корни которого он пытался найти.

Он начал с определения трех ограничений, тормозящих развитие талантов.

1. Мы недооцениваем всю полноту своих способностей. Мы все рождаемся с широчайшими возможностями для применения воображения, ума, эмоций, интуиции, духовного начала, а также физических и сенсорных ощущений. В обычной жизни мы используем лишь ничтожную часть из них, а некоторыми не пользуемся вообще. Поэтому многие до сих пор так и не нашли свое призвание, так как не осознают всю мощь своих способностей.

2. Мы не всегда можем оценить связь между ними. Многие из нас считают, что их тело, разум и эмоции работают как-то раздельно и совсем не связаны друг с другом. Многие не нашли свое призвание, так как не могут собрать его из разных элементов.

3. Мы преуменьшаем свои способности к изменению и развитию. Жизнь кажется нам одной сплошной линией, и мы твердо убеждены, что таланты пропадают с возрастом, а упущенные возможности больше никогда не представятся вновь. Многие не нашли свое призвание, так как считают, что они на это уже не способны.

И наше поколение уже далеко не первое в этом ряду пессимистов. Европейская образовательная система появилась еще в XVIII веке, чтобы лучше справляться со стремительно наступающей технической революцией. В итоге основными изучаемыми дисциплинами стали математика, естественные науки и иностранные языки. А о науках, развивающих чувства, все как-то забыли.

Креативность как сверхспособность – это не то, что обычно требуется от работников творческих профессий. Это то, благодаря чему мы раскрываем свой потенциал и в итоге чувствуем полное удовлетворение от жизни, соединив все свои способности в одно целое. По Робинсону, даже если Земля начала бы вдруг вращаться в обратную сторону, наше призвание бы от этого не изменилось. Все это похоже на так называемое потоковое состояние, которое описал венгерский психолог Михай Чиксентмихай – речь идет о тех моментах нашей жизни, когда мы наиболее «настоящие». Действия, без которых мы не можем обойтись, это отличный индикатор того, что реально движет нами. Ведь они нужны нам не для того, чтобы выжить, а чтобы жить полной жизнью. Это больше, чем просто момент радости или удовольствия, например, при виде красивого заката, – это чувство нашей индивидуальности, выражение наших желаний и способностей.

Робинсон описывает, как креативность просыпается в нас в четыре этапа: мы видим что-то интересующее нас, это начинает нам нравиться, мы хотим сами этим заняться и ищем пути, как это сделать.

К сожалению, найти свою стезю не так просто. Но «непросто» не всегда означает «сложно», нужно лишь немного смелости, терпения и любопытства, чтобы обнаружить свои способности, а затем суметь воспользоваться представившимися возможностями для их применения. Иногда происходит наоборот, и подвернувшаяся возможность подталкивает нас к нашему призванию. Если бы в далекой юности одна подруга не позвала меня поучаствовать в обряде хождения по углям, я бы никогда не узнала о том огромном потенциале, которым мы все обладаем. Кто знает, прошла бы я тогда мимо своего призвания, просто потеряла бы время или нашла бы себе какое-нибудь другое применение?

Когда мы включаем свою креативность, мы тем самым признаем, что каждый из нас воспринимает окружающий мир по-своему. Умным тоже можно быть по-разному. Ученые обычно разделяют способности на три типа – аналитические, практические и творческие.

Анализ помогает нам решать проблемы, практическая сметка – справляться с бытовыми ситуациями, а креативность – находить новые решения. Некоторые также упоминают о более узких способностях – к математике, музыке, спорту, языкам; у кого-то развиты лидерские качества, а кто-то, наоборот, прекрасный исполнитель. Также существует теория, что мозг имеется не только в нашей голове, но и в остальных частях тела, ведь на внешние раздражители оно реагирует все целиком.

Основное здесь – разница в подходах. Мы живем в обществе, позволяющем существовать всем вместе, но у каждого из нас, тем не менее, есть свой метод оценки объективной реальности и последующего самовыражения. В том, что касается креативности, нет четких рамок. Все мы находимся в постоянном движении и способны увидеть связь между двумя объектами или явлениями. Именно так чаще всего и появляются новые идеи.

Отметим также, насколько различно наше поведение. Как уже упоминавшиеся мыши жили в одинаковых условиях, но обладали разным умственным развитием, так и наши способности к всестороннему анализу и активному действию поистине безграничны. Кроме того, все мы обладаем разными физическими данными и индивидуальным набором сил, заложенными в характере. Каждый из нас представляет собой уникальный коктейль из эмоций, знаний и интересов.

Когда Кен Робинсон работает с группой, он просит участников оценить свое умственное развитие по десятибалльной шкале. Большинство оказывается где-то посередине, и очень редко встречается число 1 или 2. Затем он просит оценить свою креативность. Теперь результаты более разнообразны. Лишь единицы дают себе 10, а большинство – 1. Робинсон отметил, что три четверти опрошенных по-разному оценивают уровень своих интеллектуальных и творческих способностей. Для него же они неразрывно связаны. Мы не можем поступать мудро и при этом не быть креативными.

Ведь «быть умным» не означает хорошо учиться в школе или университете. Наш мозг должен непрерывно развиваться. Робинсон делает вывод: «Если кто-то не умеет читать и писать, мы не можем утверждать, что он на это не способен, он просто еще не научился это делать. То же касается и креативности. Когда кто-то признается в отсутствии у себя творческой жилки, это потому, что он не знает, как его изобретательность применяется в различных жизненных ситуациях».

Отметим также, что креативность не ограничивается конкретными действиями. Для того чтобы творить, не обязательно рисовать или сочинять музыку. Всем нам хорошо известны различные сферы творческой деятельности: кино, реклама, дизайн, мода и т. д. Но и наука, бизнес, образование, спорт, да, в конце концов, наши взаимоотношения не могут обойтись без сильных эмоций и активных действий, то есть именно креативного подхода. А все из-за того, что мы недооцениваем свое воображение – качество, отличающее нас от других животных. Мы можем легко представить себе предметы, которых нет у нас перед глазами. Мы способны мыслить в настоящем и прошедшем времени, а также вообразить то, с чем мы еще не сталкивались. И это еще одна сверхспособность.

Для Кена Робинсона быть креативным означает «рождать оригинальные идеи, имеющие реальную ценность». Они не только пробуждают воображение, но и призывают нас к действию. А где есть действие, там будет и творчество.

Остается обратить внимание на свою оригинальность. «Оригинальный» прежде всего означает «новый» – не только в собственных глазах, но и в мировом масштабе. Но для нас самих что-то новое – это всегда нечто оригинальное. Например, способ сервировки блюда, когда вы готовите его впервые, – это и есть «оригинальная идея, представляющая реальную ценность».

Наши гиперспособности могут развиваться и усиливаться. Я решила узнать, как можно укрепить свою креативность и как освободиться от ненужных условностей, чтобы начать самовыражаться.

Мы в Арле, в цокольном этаже дома. Стоит жаркое лето – просто благословенная пора. Рядом со мной двадцать человек, приехавших из разных стран мира, чтобы получить доступ к скрытым уголкам самого себя. Цель этого мастер-класса, который длится пять дней и возглавляется писательницей Шелли и художником Алехандро, – пробудить все лучшее в нас, чтобы развить свободу творчества.

Стопка белой бумаги, карандаши, ластик и точилка – вот все, что нам понадобится. Никаких новых технологий. Перед началом занятий нас попросили сделать несколько фотографий: спирали в естественной среде, животное в облаках, игра в шахматы в небоскребе, влюбленная пара и т. д. Все это напоминало поиски сокровищ, пробуждающие наше визуальное воображение. Я даже слегка поворчала: ну что это за задание – снять мужскую или женскую слезу! В ответ мне посоветовали не особенно задумываться над смыслом. Ведь когда мы начинаем думать, мы сами лишаем себя спонтанных идей и ощущений.

Нам также не разрешили рассказывать друг другу, что у нас в итоге получилось. Окружающие часто влияют на нас, но не надо сильно полагаться на их мнение, потому что самые строгие критики – это мы сами. В чужих фотографиях действительно присутствовало неподдельное очарование и глубокий смысл, чего нельзя было сказать о моих. Самым увлекательным было наблюдать за разными интерпретациями одного задания у двадцати человек. Кованый завиток, украшающий фасад дома во Флоренции, или связка колбас в мясной лавке – вот вам пример спиралей в естественной среде.

Чтобы творить, нужно, безусловно, обладать критическим складом ума. Но не стоит начинать оценивать себя слишком рано. В процессе созидания мы утомляемся, ошибаемся, ведь неудачи всегда заставляют стараться еще упорнее. Для большинства творчество не вызывает божественного вдохновения. И мы терпеть не можем ошибаться, ведь мы существа социальные и любим, когда наши заслуги признаются в должной мере. Это еще одна причина, заставляющая нас хоронить свои способности. Если они сразу не оценены окружающими по достоинству, мы не принимаем их всерьез и не позволяем им проявиться как следует.

Например, я рисую как курица лапой. Я бы сказала – как ребенок, но это будет несправедливо по отношению к детям. Короче говоря, я вообще никогда не рисовала, даже не пыталась. Мне этого не позволял мой внутренний критик. Но креативная часть меня была не против заняться этим новым и непонятным делом, но только спонтанно, чтобы еще больше освободиться.

Развивать свое творческое начало не означает закончить свое произведение любой ценой. Творчество – это процесс. Когда нам делают томографию мозга, на ее распечатке можно увидеть момент, когда в нем рождается новая идея – этому всегда предшествуют разные образы, то есть ее физическое проявление. Творческий процесс – это бесконечное движение: сначала в мозгу возникают нервные связи, обеспечивающие контакт между двумя идеями, затем появляются новые ощущения и образы. Во время наших занятий когда-то нашу работу часто прерывали со словами: «Вы сможете закончить позже». Так нам не оставляли возможностей для совершенствования своих творений. Сейчас же была другая цель: впустить свежий воздух, чтобы пробудить себя. И если мы иногда не понимали всех инструкций, то это было даже к лучшему. Ведь тогда приходилось интерпретировать их по-своему, а это тоже творчество.

Все мы почти сразу расположились на полу. Как дети, когда они сосредоточены на чем-то. Так нам было удобнее выполнять следующее задание с закрытыми глазами. Нам описывали разные ситуации: «Вы поднимаетесь на высокий мыс, озираете окрестности, потом прыгаете в море, где добрая волшебница дарит вам волшебный артефакт, затем страшный монстр преследует вас и хочет его у вас украсть».

«А теперь откройте глаза и нарисуйте монстра, которого только что представляли».

Смешно.

«Теперь нарисуйте, как вы боретесь с монстром, прячете свой артефакт и идете дальше».

Теперь мы должны были разделиться на пары, чтобы обменяться рисунками и «боевыми стратегиями». Но шепотом. И вот тут я сделала самое важное открытие на этой неделе.

Шепот непроизвольно создает новую освобождающую атмосферу. Когда мы шепчем, нам нечего доказывать друг другу, ведь очень сложно спорить, когда тебя почти не слышно. Сразу возникает эффект конспирации и общей тайны. Шепотом нельзя смеяться, а ведь смех часто спасает нас в неловкой ситуации. Кроме того, наше внимание возрастает в несколько раз. Ведь, чтобы услышать своего собеседника, мы должны сильно прислушиваться и наклоняться к нему.

Очень жаль, что в повседневной жизни все это смотрелось бы ужасно нелепо. «Шептальные» рабочие собрания были бы куда эффективнее обычных. Создается волшебная атмосфера близости, которой так легко управлять. И мы начинаем выражать себя по-другому. Ведь самая радикальная идея, так же как и самый громкий голос, не всегда является самой правильной. Изъяснение таким простым способом, исключающим разные голосовые модуляции, заставляет нас изменить свое поведение. Так, нам дали задание общаться между собой шепотом, и мы за пять дней вполне привыкли к этому. Но сможем ли мы продолжать так в обычной жизни, ведь мы – социальные животные? Надо как минимум попробовать.

Такие визуальные упражнения очень расслабляют, ведь когда наш разум отдыхает, мы направляем свое внимание внутрь себя – к ассоциациям, идущим из правого полушария мозга. И наоборот, когда мы видим перед собой цель, мы твердо сосредоточены на насущных проблемах. Такая концентрация необходима, но она также может и помешать найти важное решение из-за неожиданного потока идей.

Творчество освобождает. Как будто ослабляются стягивающие путы, и нас больше ничего не держит. Чтобы освободиться, наш разум должен расслабиться. Так давайте поможем ему в этом и в моменты творчества будем применять уже знакомые методы: правильно дышать, заниматься чем-то посторонним, двигаться, рисовать появившиеся образы.

Алехандро просит нас нарисовать рамку на белом листе. Затем – в любом месте изобразить какой-нибудь символ. Так мы избавляемся от «синдрома белого листа». Потом нужно закрыть глаза и нарисовать то, что придет в голову – с большой скоростью и во всех направлениях. Это называется автоматическим рисованием – не вкладывать никакой смысл и просто на пять минут дать свободу своей руке. Уже нарисованная рамка позволяет нам не думать, в какую часть листа мы можем при этом попасть.

Затем мы открываем глаза и, вооружившись карандашом и ластиком, ищем более-менее осмысленные формы. Потом выделяем их, стираем лишнее, раскрашиваем или заключаем в рамку. Теперь уже рисуют не пальцы, а наш взгляд, превращающий хаос в порядок. После этого мы обмениваемся листами с соседом.

Уже в раннем возрасте мы не любим, когда кто-то открывает нашу тетрадь или альбом и начинает рисовать там что-то свое. Ведь все, что рождается из наших рук, это почти святое. Тем более, когда мы рисуем редко. В данном же эксперименте наш предыдущий художественный опыт совсем не важен. Нам дается задание раскрасить или стереть чужие каракули. И это не просто так. Мы стремимся к открытому мышлению, множеству возможных интерпретаций, отмене личных барьеров, свободному движению – то есть к творчеству во всех его видах. Мы присваиваем чужие идеи, делимся ими друг с другом, безжалостно препарируем их, превращаем в нечто более художественное и изучаем полученные результаты. Таким образом, используя все доступные средства, наши визуальные способности заостряются и окончательно просыпаются.

Кроме того, любой творческий процесс добавляет хорошего настроения, причем в любой ситуации. На прошлой неделе мы ужинали у наших приятелей Жиля и Алины. Мы сидели на террасе – жара, морской воздух… И тут Жиль достал гитару, которую он, по его словам, «купил сыну». Как не стыдно – отнять инструмент у бедного ребенка! Он сыграл, что умел. Получилось неплохо. Далее эстафету подхватил Фредерик, профессиональный музыкант. Потом настала очередь Ларри, который, как ни странно, тоже не подкачал. Я знаю его двадцать лет и даже не подозревала, что он умеет играть. Каждый из нас прячет свои таланты, давно и глубоко зарытые в землю, – умение танцевать, петь, играть на разных инструментах, писать стихи или рассказы. Ларри по профессии писатель, а музыка – это просто его страсть. Но он мог бы играть и почаще, а не придумывать разные оправдания, что у него плохо получается или что он уже сто лет не играл.

Американский писатель и художник-иллюстратор Остин Клеон настаивает на важности взаимодействия наших хобби. Не стоит бросать музыку, если писать у нас получается гораздо лучше. В юности мы творим изо всех сил: рисуем, шьем, фотографируем, экспериментируем со своим внешним видом, танцуем, играем и поем, снимаем видео, что-то мастерим. И что от всего этого остается, когда мы взрослеем? Жалкие остатки, которые, тем не менее, можно воскресить.

В пору моей юности моим любимым занятием было часами болтать по телефону с подружками. Как только я возвращалась из школы, я тут же бросалась к аппарату, чтобы продолжить обсуждение прошедшего дня – неиссякаемая тема для разговора. С артистизмом, достойным лучшего применения, я увлеченно комментировала чужие слова и поступки. Да я и сейчас люблю этим заниматься. Но начав писательскую и исследовательскую работу, я ощутила острое желание вновь заняться своими полузабытыми школьными делами – шитьем и вышиванием, фотографией и рукоделием. На это меня отчасти вдохновили мои дети, в свою очередь доросшие до юношеского возраста. Я также стала больше готовить – это мое давнее хобби, и, как выяснилась, весьма полезное, ведь я делаю в нем успехи. Так же, как с моим увлечением антиквариатом, – я всегда нахожу то, что и не думала искать. Это все из-за моего отчаянного любопытства.

Если нам что-то нравится, должны ли мы посвятить этому всю свою жизнь? Нет. Остин Клеон говорит о разнице между желанием сделать что-то для себя и ради материальной выгоды. Подход в этих двух случаях будет разным. В 1960-х годах в Художественном колледже Чикаго проводились исследования, показавшие, что те студенты, которые творили ради чистого искусства, показывали более качественные результаты, чем те, кто ожидал вознаграждения за свои труды. Кроме того, они таким образом показали себя более подготовленными к трудностям жизни начинающего художника – вероятности небольших доходов и нескорого признания. Быть мотивированным внутренне, а не извне, заставляет нас творить более вдохновенно.

И я как-то тоже испытала это на себе. Два года назад моя сестра Камиль, живущая в Сан-Франциско, предложила мне сделку: я бы искала здесь, в Париже, разные старинные безделушки, а она продавала бы их в Америке. Все лето мы были увлечены этой идеей. Но каждый раз, когда я находила что-то интересное, я не просто хотела оставить это себе, но и сомневалась, что кто-то кроме меня захочет это приобрести. Присутствие коммерческой составляющей в моих спонтанных находках убивало весь наш проект на корню. Мне было трудно заинтересоваться чем-то или оценить свою материальную выгоду в том случае, если это в итоге предназначалось для других. Меня как будто парализовало.

Во время другого эксперимента в Гарвардской школе бизнеса были собраны вместе произведения двадцати трех художников: у одних картины покупали меценаты, другие творили из любви к искусству. Эксперты и критики оценивали качество работ вслепую, не зная ни имени автора, ни цели создания картины. В итоге при равном техническом уровне заказные полотна были признаны гораздо менее художественными. Да художники и сами часто признаются, что чувствуют себя куда более ограниченными, когда создают что-то на заказ. Свобода влияет на качество.

Освободиться от своих привычек – это еще один способ развить творческое начало. Сюрреалисты провозгласили это своим девизом и в итоге изменили литературный мир, начав изобретать новые приемы, расширяющие творческие возможности. Одним из них стало автоматическое письмо — литературный процесс, позволяющий «освободиться от узости мышления, ограниченного здравым смыслом» (Андре Бретон). Другими словами, оно позволяло забыть о привычных жизненных установках. Такая методика и сейчас широко рекомендуется для избавления от ограничивающих нас психологических барьеров. Вы тоже можете попробовать себя в этом жанре. Для этого надо:

1. Взять карандаш и большой лист бумаги.

2. Написать на листе какое-нибудь слово, чтобы избавиться от «синдрома белого листа».

3. Закрыть глаза.

4. Начать писать.

Что же нужно писать? Да все, что придет в голову. Включите свое воображение, не думайте о цели, уйдите от шаблонов и привычных схем. Следуйте за своей фантазией, а не направляйте ее.

Это упражнение рекомендовано в качестве ежедневной медитации. В момент творческого усилия, если вам нужно найти решение проблемы или начать новый проект, вы можете выполнять его утром в течение двадцати минут. Его можно делать даже лежа в кровати, как будто вы продолжаете видеть сны и записываете, что в них происходит. Как утренняя зарядка для мозга.

Автоматическое письмо позволяет забыть о своих привычных заботах и сосредоточиться на чем-то другом. Мы пишем все это не для того, чтобы затем перечитать – даже если мы сможем воспользоваться написанным как источником вдохновения, – а чтобы освободиться от навязанных рамок. В общем-то все равно, что именно мы напишем на листе, главное здесь – уход от реальности и наших обычных привычек.

В Арле мы это тоже практиковали. Например: «дыши коленями, обмани свой расслабляющий синий мир, ближе больше нежно-фиолетовый, писать жирным шрифтом, скользить по фасадам моря и отцам земли, мне нравится тот, кто делает свои глаза голубыми, обманись, иди вперед!..»

Прочитав написанное, мы затем снова закрывали глаза и продолжали писать. Потом следовало прочитать этот бред своему соседу. Например, у Абигайль речь шла о пустынях, билетах, аннотациях, Сан-Франциско и райских садах. У нее получались очень точные фразы, в отличие от меня, чьи каракули иногда даже не помещались на листе.

Потом мы взяли слова и выражения из чужого листа и начали писать заново, уже пользуясь ими. На этой стадии мы еще меньше контролировали то, что делали. Возможность писать чужими словами открыло перед нами новые горизонты. Как ни странно, это упражнение сильно сблизило нас с Абигайль. Мы почувствовали друг к другу сильную близость и искреннюю симпатию. Мне понравилось гулять в ее райских садах, хотя она и англичанка и не говорит по-французски. Чтобы выполнить это упражнение, я писала по-английски, ломая таким образом еще один стереотип в себе.

Выйдя с занятий, я твердо решила заниматься автоматическим письмом каждое утро, что означало, что я поверила в его волшебный эффект. После этого мне нужно было закончить эту книгу в течение месяца. В итоге я задержала ее всего на два дня. Уж поверьте, обычно срок задержки у меня гораздо больше. А в связи с тем, что я и так обычно практикую медитацию и бег для стимулирования творческого процесса, мне казалось, что этот метод уже излишний. Вот такой предлог я в итоге придумала, чтобы не заниматься этим. В то же время я начала рисовать – встречающихся мне людей; все, что лежит на столе; да все, что угодно, чтобы мои руки делали что-то другое, кроме печатания текста. Теперь я понимаю, почему я так люблю готовить, когда работаю над очередной книгой. Это конкретная видимая и ощущаемая перемена деятельности и в то же время пример самого настоящего творчества.

Творчество никогда не берется ниоткуда. Нам необходимы идеи и образы, чтобы вдохновиться ими и создать что-то свое и оригинальное. Творчество – это преобразование. Даже Леонардо да Винчи, бывало, смотрел на стену, чтобы найти новые идеи. То есть они рождались не внутри него, а извне. Каждая новая идея появляется из совокупности предыдущих.

Сальвадор Дали говорил: «Те, кто не хотят имитировать, не придумают ничего сами». Подражая кому-то, мы как бы строим сами себя, причем начиная с младенческого возраста. Как бы мы смогли придумать все модели поведения, ни на что при этом не опираясь? Это же невозможно. Заинтересовавшись нашими творческими механизмами, Остин Клеон обращает внимание на способность вдохновляться людьми, которых мы любим. Например, мои родители оба ценители визуальной гармонии, что мне всегда нравилось в них. В результате эта страсть передалась и мне.

Так как мы черпаем новые идеи из того, что у нас перед носом, то нам приходится совать его везде. Задача любого творца заключается в том, чтобы собрать максимум из того, чем возможно вдохновиться. Чем шире наш выбор, тем богаче будет финальный результат. Короче говоря, что вас вдохновляет? Что вам близко? Старое кино, архитектура мостов, разговоры в кафе? Вот вам мой список: книги, предупреждающие таблички, облака в небе, игрушки, роботы, антикварные вещи, накладные волосы, смешанные цвета, кастрюли и лампы. И какая между всем этим связь? Да неважно, речь просто идет об элементах, поддерживающих мое творческое начало.

Но чтобы начать творить самим, нам следует пойти немного дальше. Имитируя что-то, мы просто копируем. А следующий этап заключается в авторской интерпретации. Ведь стать самим собой можно лишь тогда, когда перестаешь быть, как все.

К созданию чего-то необычного, то есть неожиданного, может подтолкнуть игра с переодеванием. Недаром у каждой профессии есть своя униформа. Как в компьютерной игре – облачившись в доспехи или проникнув в какое-то секретное место, мы получаем разрешение стать неким персонажем, действующим определенным образом. А это уже креатив. Поэтому у Шелли – той, что вела мастерскую в Арле, – два стола. Один – чтобы работать на компьютере, другой – чтобы рисовать, и для этого не нужна никакая современная техника, а тетради, карандаши, ластики, стикеры и всевозможные вещи, способные ее вдохновлять. Когда она сочиняет театральную пьесу, то поначалу почти не пользуется компьютером. Делает наброски, занимается автоматическим письмом или рисует. Теперь, когда шлюзы открыты, потребности удовлетворены, можно пересаживаться за монитор. Для этого достаточно двух столов.

Когда я веду конференции или мастерские, у меня это получается только в состоянии полной боевой готовности. Даже будучи максимально внимательной и сосредоточенной, мне частенько приходится импровизировать. Ведь все люди разные, соответственно, и их вопросы и реакции тоже. И в такие моменты я вынуждена применять весь свой опыт и волей-неволей играть какую-то роль. То есть я как бы переодеваюсь. Это, конечно, громко сказано, но я действительно надеваю некую униформу, как судья – мантию. И вот в таком состоянии я могу лучше сконцентрироваться. Моя прическа и туфли усиливают это ощущение, даже если они мне иногда жмут, то есть мы опять играем некую роль.

Роль писателя или драматурга, музыканта или певца, ведущего конференции, путешественника, менеджера, в общем, любая наша деятельность связана с творческими навыками. Когда мы притворяемся кем-то, то становимся более свободными. И даже если мы ничего в себе особенно не меняем, эффект получается тот же – мы все равно действуем по-другому. Даже игра в простую квартирную уборку доставляет больше радости, чем если бы мы просто убирались.

Недавние эксперименты показали, что способность притворяться ребенком позволяет нам мыслить шире. Так, группу студентов попросили представить, чем бы они занялись, если бы у них в тот день после обеда не было уроков. Половина отвечала, как обычно, а вторая половина должна была представить себя на месте семилетнего ребенка. И эти вторые оказались более оригинальными и изобретательными. Особенно интроверты. Ведь тому, кто не привык делиться своими чувствами и переживаниями, иногда очень мучительно представить ситуацию, в которой придется общаться с другими людьми, то есть в его «взрослом» рассказе такое сразу исключалось. А в семилетнем возрасте об этом еще даже не задумываешься.

Только родившись на свет, мы еще не знаем, кем станем в дальнейшем. Чтобы найти свое призвание, иногда нужно попытаться влезть в чужую шкуру и понять, к чему мы реально склонны, увидеть, что могло бы дать нам больше возможностей для творчества, да и просто почувствовать себя увереннее.

На второй день наших занятий в Арле мы занимались по методике, которую используют актеры. Мы должны были гулять по улицам, чтобы лучше познакомиться с нашим первым партнером по шептанию. Я с самого начала села рядом с Мишель, и мы быстро сошлись с ней. Мы ровесницы, правда, она родом из Южной Африки. Задание заключалось в том, чтобы побольше узнать друг о друге, а потом рассказать о своем партнере другим участникам группы.

Оказалось, что мы не совпадаем с ней не только по месту рождения, но и по образу жизни, но тем не менее нам удалось найти точки соприкосновения. Мы еще не знали, что нам придется пересказывать чужую жизнь от первого лица, как будто свою. Ведь мы обычно описываем кого-то со стороны, а когда перевоплощаешься в кого-то, то все уже выглядит по-другому. Говоря о человеке от первого лица, мы влезаем в его шкуру и можем понять его гораздо лучше. Как выяснилось, это вполне естественный и легкий процесс, в котором участвует не только мозг, но и тело, которое тоже начинает вести себя, как тот, другой человек. Говоря от лица Мишель, я начинаю изъясняться по-другому. Из ее рассказов о себе я вспоминаю то, что ее ярко характеризует, что меня в ней зацепило. Жить чужой жизнью – это прекрасный способ изменить свой взгляд на мир.

И наоборот, когда вы слышите, что кто-то другой говорит от вашего имени, это тоже оказывает свой эффект, даже более необычный, чем слышать свой голос в записи. Слова вроде ваши, но их порядок совсем другой. Сразу хочется их исправить, придать им нужную форму и запустить снова. Слышать со стороны истории из своей жизни немного озадачивает. Странно видеть, что на нас при этом никто не смотрит, ведь говорят-то о нас. Это очень необычное ощущение.

Создание дистанции с самим собой усиливает креативность. Так, в ходе одного эксперимента группу людей попросили нарисовать двух инопланетян. Одного – чтобы проиллюстрировать фантастический рассказ, который они собирались написать, а другого – для иллюстрации чужого рассказа. И «вторые» пришельцы получились куда интереснее и оригинальнее.

Кроме того, чем больше мы размышляем над проблемами далеких нам людей, тем быстрее мы находим ответы на их вопросы. А чем более эти люди или эти проблемы близки нам, тем менее мы изобретательны. Этот феномен также работает, когда мы принимаем решения за других. Удивительно, но, когда дело касается других людей, наш рассудок действует как будто шире и глубже, чем для себя. Чем меньше нас что-то касается, тем больше мы способны привнести в это что-то новое. Так давайте не будем стесняться просить о помощи людей, гораздо менее осведомленных о нашей проблеме.

В ходе другого упражнения мы должны были принести какой-то предмет из нашего детства, который делал нас счастливыми. Я выбрала шкатулку с фрагментами картин Боттичелли – сувенир из Флоренции. Затем нужно было всем рассказать, почему эта вещь тебе так дорога.

Для меня она была олицетворением всей магии неожиданных чудес, происходящих в жизни. Я тогда уже была почти совсем взрослой, и мне разрешили ходить с моей подругой Катрин на блошиный рынок у ворот Клиньянкур. Именно там я и нашла эту шкатулку. Мы садились на электричку, приезжали на рынок и радостно примеряли разные модные юбки и соломенные шляпки. Это были мои первые мгновения свободы. Такой стиль в одежде мне быстро разонравился, но страсть ко всяким старинным безделушкам осталась навсегда.

Какие же детские вещи были дороги моим партнерам по занятиям? Шина принесла пару розовых носочков – она занималась балетом, пока не попала в аварию. Ясмин взяла обручальное кольцо своей матери, которую насильно выдали замуж за нелюбимого человека. Каролина – свою детскую фотографию. Ронан – плюшевого мишку.

Это упражнение было призвано вернуть нам забытое ощущение счастья, когда мы вспоминаем радостные моменты из нашей жизни. А что по этому поводу говорят ученые?

♦ Находясь в радостном расположении духа, мы генерируем в два раза больше новых идей.

♦ Такое состояние длится два или три дня.

♦ Смех при просмотре кинокомедии также повышает наш творческий потенциал, в отличие от фильмов ужасов или какой-то скучной картины. Даже если посмеяться совсем чуть-чуть, это тоже будет иметь свой положительный эффект.

♦ Прослушивание любимой музыки также может улучшить наше настроение и, как следствие, привнести новые идеи.

У меня в телефоне есть музыка, которую я обычно слушаю перед выходом на сцену или перед каким-нибудь важным событием. Это мой допинг для поднятия морального духа и ускорения реакции.

Ну а если достичь радостного настроения никак не удается? Что тогда? Творческий кризис?

Не совсем. Австралийский ученый Джо Форгас изучал связь между меланхолией и вниманием. Он провел эксперимент – разложил различные игрушки рядом с кассой детского магазина. Затем при выходе посетителей спрашивали, сколько игрушек они видели. Чтобы изменить их настроение, подчеркивалась мрачная или радостная атмосфера – в плохую погоду из динамиков звучал «Реквием» Верди, а в солнечную – наоборот, что-то веселое. Результаты показали, что в мрачной атмосфере посетители смогли вспомнить количество игрушек в четыре раза точнее, чем в радостной. Грусть заставляет нас быть более внимательными. Она действует на нас как небольшая доза расслабляющего наркотика, помогающая мозгу уделять больше времени поиску нужных слов, деталей и воспоминаний. В ходе другого эксперимента Форгас, перед тем как попросить участников написать некий рассказ, показывал половине из них отрывки из документального фильма о раковых больных. Полученный результат оказался у них более красивым и художественным, чем у тех, кто не смотрел фильм.

Как-то в школе экономики Колумбийского университета Нью-Йорка один профессор попросил своих студентов за три минуты рассказать о работе своей мечты. При этом присутствовали специальные люди, которые по-разному реагировали на рассказы этих студентов. В половине случаев они делали радостный вид, улыбались и кивали в знак согласия, а в других случаях сердились, неодобрительно поднимали глаза вверх или даже вовсе их не слушали. После презентации каждый студент должен был составить коллаж из журнальных вырезок, который затем оценивали профессиональные художники. И в итоге у тех, кого принимали плохо, получились самые интересные коллажи. Они подошли к этому заданию более серьезно – старательно подбирали фрагменты и пробовали разные варианты. В состоянии тревоги мы лучше концентрируем внимание и становимся более целеустремленными.

Творчества не бывает без ошибок, крутых поворотов и жертвования одними проектами ради других. Жизнь постоянно готовит нам новые испытания и учит двигаться дальше, несмотря ни на что. Когда у нас радостно на душе, мы легко генерируем новые идеи, когда грустно – находим способы их применения. Такое разнообразие настроений питает наш творческий потенциал.

У творческих гиперспособностей тоже есть свои активаторы, ускоряющие появление новых идей и их взаимодействие между собой. Это такие хитрости, направленные на увеличение нашей креативности.

Делать, как для себя

Самый простой способ творчества, когда мы начинаем с нуля, это стараться, как будто для себя. То есть попытаться сочинить песню, которую мы бы сами захотели послушать, или написать книгу, которую бы самим захотелось прочесть. Для этого нужно сосредоточиться на том, что нам приятно и интересно: какие истории и каких персонажей мы любим, какие детали в рассказе могут нас зацепить. Потом, запомнив все это, можно пойти дальше.

Лучшие идеи часто возникают из наших наиболее актуальных потребностей и желаний, и пускай они не всегда гениальные, но по крайней мере они несут отпечаток нашего индивидуального стиля и являются плодами нашего воображения.

Умножать свои проекты

Наша креативность обычно применяется в тех областях, где мы чувствуем себя уверенно и получаем положительные эмоции. Погоня сразу за двумя зайцами позволяет нам переходить от одного проекта к другому, таким образом у нас всегда есть запасной вариант. Если я трачу все свои силы на создание только одного произведения, оно дается мне куда тяжелее. Слишком долгое ожидание результата убивает удовольствие от творческого процесса, а жонглирование идеями, наоборот, освежает мозг, главное – только не запутаться в них. А также не будем забывать, что испокон веков на Земле выживали наиболее креативные и изобретательные существа. Умение остаться в живых всегда зависело от хитрости, находчивости и быстроты реакции. Теперь же нам угрожают другие опасности. Жизнь постоянно проверяет нас на прочность, и принимать эту игру или нет, зависит только от нас самих.

Спать

Момент пробуждения очень подходит для вдохновения. Наш мозг в это время дезорганизован и ослаблен, а значит, открыт для новых и неожиданных идей. Это также весьма удобно для автоматического письма. Но потом начинается извечная утренняя нервотрепка – нужно все собрать, подготовить и успеть и при этом никуда не опоздать. К сожалению, не все могут себе позволить долго валяться в кровати по утрам, чтобы на свежую голову решить какую-то проблему или найти нужные идеи. В таких случаях специалисты рекомендуют поставить будильник чуть пораньше. Лично я делаю так уже целый год. Каждый раз, когда я утром открываю глаза, я все время забываю о том, что мне не нужно сразу же вставать. Это момент честно позаимствованной творческой дремоты.

Кроме того, есть у меня одна хитрость. Во время сильной концентрации, когда требуется, например, написать текст, такой как этот, в мониторе часто все плывет перед глазами, и я тогда притворяюсь, что ненадолго засыпаю. Я бы с радостью обошлась без этой уловки, потому что это все-таки нелегко – контролировать такие приступы сна, ведь в итоге можно заснуть не понарошку, а вполне реально. Особенно на работе. Для чего я это делаю, спросите вы? Дело в том, что во время таких коротких моментов дремы мы активно производим новые идеи, ведь в состоянии полусна наша креативность усиливается.

Да и когда мы просто мечтаем о чем-то, это тоже помогает генерировать новые идеи. Такой способ гораздо более эффективен, чем просто хвататься за свою цель и искать пути ее достижения любой ценой. В полусне мы открыты всему миру. Одни мысли ускользают от нас, но тут же приходят другие. Творчество начинается тогда, когда мы начинаем осознавать, что вполне способны ловить наши идеи на лету. Таким образом, и безделье может становиться креативностью.

Освежать свой мозг

Нам не обязательно принимать различные наркотические препараты, чтобы осознать, что в нас постоянно живут две части одного целого, предлагающие нам новые идеи: сознательное и бессознательное. Бессознательное – это такой скромняга-интроверт, который всегда в тени. Сознательное, наоборот, постоянно тянет одеяло на себя и заявляет о себе куда чаще. Оно как бы делает одолжение, когда позволяет бессознательному иногда промолчать. В итоге получается, что быть молчаливым – это не препятствие для творчества, а даже наоборот.

Как-то в ходе одного эксперимента группе людей предложили изобрести новые названия итальянских макарон. В качестве примера им прочитали пять уже придуманных вымышленных названий, заканчивающихся на «и». Затем группу разделили на две половины. Первой дали три минуты, чтобы найти новые названия. А вторая сперва те же три минуты следила на мониторе за движущейся точкой и должна была нажать кнопку на мышке, когда эта точка меняла цвет. Потом им тоже предстояло придумать новые названия макарон.

Исследователи хотели сравнить креативность результатов этих двух групп. Вторые, у которых сознательная часть мозга до этого какое-то время была занята другим заданием, справились лучше. Включилось их бессознательное. В итоге их результаты были куда более разнообразными, тогда как первая группа по инерции продолжала придумывать названия на «и».

Секрет в том, чтобы дать поработать двум частям нашего мозга. Ведь новые идеи лучше зреют в нем, когда мы работаем не только с сознательной, но и бессознательной его частью. По Ричарду Уайзману, решение – в концентрации на задаче, занимающей нас в данный момент, а потом – в быстром переходе на другую деятельность, например, полистать журнал, разгадать кроссворд, поиграть в судоку. То есть как бы перейти в спящий режим, но при этом занять мозг, чтобы обмануть его сознательную часть и позволить бессознательному вылезти наружу, как пузырькам в газированной воде.

В детстве я обожала раскладывать пасьянс. Теперь это можно делать с помощью компьютера. То есть процесс включения бессознательного стал гораздо проще, и теперь можно в любой момент позволить себе сделать передышку и получить лишний заряд креативности.

Принимать различные позы

Но такое расслабление может иногда занять много времени, особенно когда нам требуется творить по заказу. Есть другие хитрости, которые могут нам помочь увеличить творческий потенциал.

Удивительно, но чтобы новых идей стало больше, нужно тянуться к столу, за которым сидишь, чтобы как бы приблизиться к нему. А если, наоборот, мы отодвигаемся от стола, как бывает в минуты раздумий, идей у нас будет меньше. Вот вам и скрытая сверхспособность компьютерных кресел, постоянно требующих от нас максимального придвижения к столу и комфортной позы.

Кроме того, положение сидя за столом со скрещенными на груди руками – это признак не закрытости, а целеустремленности. В таком положении мы тратим в два раза больше времени на разгадывание ребусов, чем когда наши руки сложены на коленях. Мы таким образом как бы принимаем интеллектуальную позу и настраиваем себя на серьезный лад. А когда лежим, мы, например, разгадываем кроссворды на 10 % быстрее. В таком состоянии мозг лучше «проветривается».

Менять свою точку зрения

Ричард Уайзман предлагает также менять свою точку зрения. Что это означает в нашем случае? При ведении конференции это сродни исполнению роли, когда режиссер дал новые указания. И как узнать, что будет, если вести себя совсем по-другому?

Изменение строя мыслей – «вверх ногами» – позволяет пробудить свое творческое начало. Это, пожалуй, мое любимое упражнение, то есть опять же сверхспособность, чтобы стать более креативной, а заодно и более удачливой и целеустремленной. Нет, я не вишу вниз головой, но я ищу новые методы и пытаюсь взглянуть на все под другим углом. Уайзман называет это «переходом от автоматического к ручному режиму». На своих мастерских, после каждого перерыва, я прошу слушателей меняться местами – чтобы у них теперь были новые соседи и другой угол обзора. Некоторые при этом упорно сидят на своих местах и заявляют, что раз пересядут все, то им нет необходимости это делать – и безумно рады своей находчивости. Но они не понимают, что наша гибкость и готовность к переменам – это ключ к более полной и интересной жизни. И смотреть на все со стороны просто необходимо для перехода на более полезный «ручной режим».

Когда мы молоды, наш взгляд на вещи еще свеж. Нам пока особенно не на что опираться в своих оценках, мы все открываем в первый раз. Не случайно панк-рок изобрела молодежь, да и слушала его, в общем, она же. Но в процессе накопления опыта наши, поначалу свежие, изобретения теряют свою новизну и оригинальность. Ведь способность к творчеству не приобретается с годами.

Ученые часто делают великие открытия, а поэты пишут свои лучшие стихи в юном возрасте. Кто сказал, что чем старше мы становимся, тем слабее наша креативность? Это совсем не так. А вот что реально ослабляется, так это наша способность меняться и удивляться – то есть готовность пересесть. Было даже замечено, что если два первых курса в университете питают нашу креативность, то два следующих ее уже, наоборот, душат. Жесткие рамки губят связи, которые мы устанавливаем между двумя идеями, образами или ощущениями.

Только если мы не находим новые возможности для развития нашего творческого начала, чтобы вести себя, как в юности. Например, мой отец и его нынешняя супруга – живые примеры такого отношения к жизни. Творческая энергия бьет в них ключом. Они в курсе всех последних тенденций, чувствуют дух времени, но при этом используют свой жизненный опыт. Им 75 и 68 лет соответственно. В этом возрасте многие предпочитают спокойно уйти на заслуженный отдых, они же начали издавать удивительно современный журнал. Это демонстрирует их до сих пор сохранившуюся невероятную способность к удивлению. Ведь изобретать что-то означает ошибаться, выглядеть полным идиотом, пытаться найти единомышленников. А также выбирать самый трудный и опасный путь, вплоть до своих самых последних дней.

Путешествовать

Наш мозг ржавеет в комфортных условиях. Ведь он способен адаптироваться ко всему. Когда мы спокойно движемся по накатанной, он тоже успокаивается и работает автоматически, уже не обращая внимания на такие мелочи, как, например, изменения в природе, когда-то так впечатлявшие нас. Если есть такая возможность, время от времени необходимо уходить из дома и бросать свой привычный круг. Мир стал так тесен, что у нас появилось ощущение, что мы знаем все, что происходит даже на другом конце земного шара без необходимости туда ехать. Но, например, соседний городок, где мы не были ни разу, это и есть в каком-то смысле другой конец земного шара, и поехать туда – это не то же самое, что прочитать.

Быть открытым всему новому и общаться с людьми, применяющими иной подход, дает новый взгляд на мир. А все новое заставляет наш мозг работать интенсивнее. Путешествия – это пища для творческого начала, эмоций, социальных и языковых навыков. Но также, как выяснилось, и экономическая выгода. Исследование, проводившееся десять лет назад, выявило прямую связь между деловыми поездками граждан определенной страны и количеством поданных от нее патентных заявок, а значит, и ее общим обновлением. Обмен между странами способствует появлению новых ценностей и развитию инноваций.

Жизнь за границей тоже способствует повышению креативности. Такая сложная задача, как адаптация в чужой стране, делает нас более приспособленными к решению дальнейших проблем альтернативными способами и позволяет нам мыслить шире. И разумеется, при этом появляется множество новых идей. Это происходит бессознательно, но такая гимнастика для мозга очень полезна, так как в ней участвуют и другие его отделы. Так что, у кого есть такая возможность, все за границу, хотя бы ненадолго!

А если отложить на потом?

Несмотря на целый арсенал методов в нашем распоряжении, мы часто ленимся ими пользоваться. Исследование, проведенное для изучения наших производительных навыков, показало, что 20 % опрошенных считают себя хроническими «тормозами».

Откладывание на потом можно оправдать множеством причин:

♦ страхом потерпеть поражение, а иногда и наоборот – страх преуспеть мешает нам идти вперед; мы часто откладываем на завтра самое важное, ведь мечтать гораздо проще, чем действовать;

♦ перфекционизмом, который порой парализует нас; когда мы сомневаемся в своей способности сделать что-то как следует, гораздо проще вообще не начинать – это в нас говорит наш страх разочарования;

♦ недостатком уверенности в себе и своих качествах, что тоже заставляет нас лениться и придумывать разные отговорки; это не страшно, когда дело касается нас самих, но вот с другими нам приходится себя пересиливать;

♦ когда мы беремся за масштабные проекты, нам бывает трудно понять, с чего начать; лучше поделить их на небольшие части, с которыми будет легче работать, и постепенно двигаться дальше;

♦ страхом заскучать; уже упоминавшееся потоковое состояние, которое появляется у нас при выполнении уже привычных действий, приходит не мгновенно. Чтобы ощутить, что все уже идет по накатанной, нам поначалу придется напрячься. Бывает сложно поверить заранее, что в итоге у нас все получится. Для этого нужно рискнуть и начать, но при этом постоянно держать в голове, что все может сорваться;

♦ неспособностью определить на глаз, сколько времени нам понадобится. Сознание того, что мы можем не уложиться в срок, тоже тормозит нас. Зачем стараться, если придется все бросить, не закончив?

Чтобы справиться со всеми этими оправданиями, американский исследователь Таль Бен Шахар рекомендует одну простую вещь: не думать, а просто начать действовать! Важно продержаться первые пять минут, а потом придет чувство незавершенности, которое заставит нас закончить начатое, чтобы больше не мучиться. Таким образом, сказать себе, что мы займемся этим «всего на пару минут» – это менее опасно и более эффективно.

Сколько раз я собиралась начать бегать по утрам, прекрасно зная, что если я смогу добежать до аптеки, то легко продолжу до конца. Но мою голову нельзя просто взять и отключить, а в ней крепко засела мысль, что это жутко неприятно – бежать зимой по сырому асфальту.

Создать себе память

Когда мы находимся в состоянии творческого процесса и вдохновляемся всем, что нас окружает, было бы наверняка полезно вспомнить всю информацию, которой мы располагаем, и направить ее в нужное русло.

Французские ученые Одри Акун и Изабель Пайо работают с детьми, у которых наблюдается опережение в развитии, из-за чего им бывает сложно вписаться в рамки обычной школы. Исследователи не используют привычные методы обнаружения всевозможных талантов. Занятия, которые они проводят, направлены на развитие творческих навыков, чтобы каждый смог найти свой путь к запоминанию и пониманию новой информации. А он, оказывается, проходит через тело и чувства. В их работе меня заинтересовало то, что я сама долго искала: визуализация идей. Когда я познакомилась с ними, у моей дочери Пенелопы только начались зимние каникулы, а сын Леон готовился к защите диплома. И мы втроем решили записаться на их курс по визуализации идей.

Это сродни картографии – представлять в зрительной форме все свои идеи, знания, воспоминания, открытия и новые проекты. Такой способ очень развивает память и способность к планированию.

Цель данной методики – нарисовать совокупность своих идей на листе бумаги. Обычно это похоже на листву дерева, которое начинает расти из центра страницы, при этом при желании можно пользоваться разными цветами. Визуальное разнообразие облегчает усвоение и запоминание новой информации. Например, чтобы представить эту книгу, я напишу в центре листа ее название. И от него в стороны пойдут ветви – каждая будет соответствовать своей главе-идее. А на ветвях в свою очередь появятся листья-параграфы – цитаты, тексты, истории, эксперименты, интернет-ссылки. Неважно, в какой именно форме все это представлено. Главное – создать схему своих идей, то есть подготовить почву и посадить это дерево с многочисленными ветвями.

Хотя я никогда ничего не запоминаю, но могу многое рассказать вам о пандах. Вместе с Одри и Изабель мы как-то визуализировали текст об этих животных, изобилующий многочисленными деталями, чтобы таким образом помочь моему неповоротливому разуму. И это реально помогло. Память включилась благодаря разным цветам, использованным для подчеркивания важных элементов в тексте, который мы представили в виде все того же дерева. Это был новый язык, с помощью которого я заговорила со своим мозгом и против которого он пока не мог защищаться, а наоборот, начал переспрашивать.

Прелесть визуализации в том, что эти программы можно использовать на любом устройстве и без всякого ограничения – на домашнем компьютере или портативном планшете. Я могу таким способом, например, набросать схему своего выступления на конференции. В середине – название. Вокруг – основные тезисы, в конце каждой ветви – так любимые мной истории для снятия напряжения. Если у меня мало времени, я делаю акцент на большой ветви и пропускаю маленькие листочки.

Пенелопа очень жалела, что не знала об этой методике раньше. Карточки, которыми она пользовалась в школе, помогали мало. Буквы и строчки прыгали перед глазами, в результате не запоминалось почти ничего. А позитивная педагогика Одри и Изабель – это как ключи, которые начинают поворачиваться в другом направлении. Они дают оригинальные идеи для нашего разума, приносящие новые возможности. Это, пожалуй, одно из самых выгодных знакомств в моей жизни. Они попросили меня написать предисловие к их книге, а взамен помогают мне вести одну из моих семейных мастерских. К тому же у меня появились не только две новые подруги, но и масса свободного места в памяти для хранения новой информации, за что им огромное спасибо.

Кен Робинсон также рекомендует визуализацию идей для самоочищения, избавления от комплексов и поиска новых ассоциаций, более того – для поиска своего «Я». Для этого следует нарисовать большое дерево, в котором будет представлено все, что мы совершаем в жизни. Одна ветка здесь будет означать то, что у нас получается хорошо, другая – что выходит более-менее, а третья – что дается нам плохо. Потом выделяем разными цветами: например, сиреневым то, чем реально нравится заниматься, желтым – то, что нравится меньше, и серым – то, что не нравится вообще. Таким образом строится общая схема, позволяющая сделать выводы о возможных путях нашей самореализации. Формы и цвета в итоге превращаются в одну четкую линию. Вот таким креативным путем можно найти свое призвание.

Визуализировать можно и самостоятельно, пользуясь бесплатными программами, либо участвуя в вебинарах или записываясь на мастер-классы. Не стесняйтесь приобщать к этому своих детей. Так они быстрее поймут, что их реально интересует в жизни.

Мой муж Алекс был очень удивлен этим нашим новым увлечением. Оказывается, он уже давным-давно вешал над своим письменным столом разноцветные деревья, изображающие его новые проекты. Он у меня по профессии инженер-изобретатель, и такие чертежи были как будто специально придуманы для него. А я столько лет смотрела, как он это делает, и даже не догадывалась, что в один прекрасный день сама начну этим заниматься, ведь это таит в себе столько новых возможностей.

Выбрать свой цвет

Различные цвета и сами по себе являются активаторами. В ходе одного исследования были собраны 600 студентов, которых попросили пройти тест на уровень творческих навыков. Задания тестов были написаны на карточках красного, синего или зеленого цвета. Разница в результатах оказалась очень существенной.

Те студенты, которые показали хорошие результаты в заданиях на точность и внимательность, например поиск орфографических ошибок, работали с красным фоном. Неудивительно, ведь красный – это цвет опасности, то есть связан с состоянием боевой готовности. Было также отмечено, что преподаватели, проверявшие результаты теста красной ручкой, находили больше ошибок и, соответственно, ставили худшие оценки, чем те, кто пользовались синей или черной.

Но более творческие задания – например перечислить все, что можно сделать из горы кирпичей или придумать детскую игрушку, – выполнялись лучше, когда фон был синим. Ведь давно доказано, что этот цвет помогает нам генерировать в два раза больше новых идей, чем красный.

Таким образом, обстановка в синих тонах способствует новым идеям, ведь мы неосознанно связываем ее с морем, небом и горизонтом. Широкие пространства – широкие возможности. Это ощущение помогает мозгу вырабатывать альфа-волны, которые освобождают воображение. Я же повесила очень красивую фотографию синего неба на стену напротив своего рабочего стола.

Зеленый цвет в свою очередь тоже таит множество сюрпризов. Проводившееся в Японии в течение восьми месяцев исследование по использованию творческого подхода в работе выявило, что растения и цветы в офисе позволяют его сотрудникам-мужчинам производить на 15 % больше новых идей, а женщинам – решать проблемы более оригинальными способами. А в школьном дворе дети придумывали более сложные игры, если вокруг имелась зеленая растительность.

В зеленых чернилах тоже таится своя сила. В ходе разных креативных занятий участников часто просят поиграть в анаграммы, то есть переставить буквы в слове, чтобы получить другое слово – тосол / лотос. Когда мы пользуемся зеленой ручкой, мы справляемся с этим на 15 % лучше, чем когда пишем красной.

Зеленый цвет, особенно натуральных оттенков, дает нам хорошее настроение. В городских кварталах с богатым озеленением улиц происходит на 48 % меньше краж и на 52 % меньше тяжких преступлений, чем в тех, где одни дома и асфальт. В больницах пациенты, у которых в окно видны деревья, выздоравливают быстрее, а в тюрьме преступники, у которых окно камеры выходит на деревню или лес, лучше чувствуют себя физически. Но почему?

Потому что эволюция человека во многом зависела от природы. Тихий зеленый пейзаж в нашем бессознательном – это символ спокойствия и самодостаточности. Нам незачем беспокоиться о хлебе насущном, ведь он всегда под рукой в виде съедобных растений и плодов. Зеленый сигнал светофора разрешает нам движение, а красный – запрещает. Выбор именно этих цветов не случаен, он сформировался в итоге тысячелетней истории человечества.

Вдохновленная этой информацией, я покрасила ногти на левой руке в синий цвет, а на правой – в зеленый. Посмотрим, как это на мне отразится.

Сила города

Я люблю город. Летом я стараюсь убежать из него, но в остальное время года я инстинктивно черпаю в нем вдохновение. Мы начинаем творить, опираясь на то, что нас окружает, и никакой Интернет не заменит нам пыльный тротуар или переполненный вагон метро. За подтверждением этих слов не нужно далеко ходить.

Специалисты давно пытаются понять характер разных городов – почему одни из них энергичные, а другие, наоборот, сонные? Связи в данном случае очевидны. Чем больше растет мегаполис, тем он больше производит и, соответственно, творит. Экономисты обычно приводят в пример уже упоминавшееся количество новых патентных заявок, что свидетельствует об уровне инноваций в конкретном городе. Чем он более развит, тем быстрее рождает что-то новое. Американские ученые Марк и Хелен Борнстайн сравнили скорость пешеходов в двенадцати городах мира, от Женевы до Иерусалима. И выяснили, что чем нас больше, тем мы быстрее двигаемся. А чем мы быстрее двигаемся, тем больше у нас возникает новых идей. Ведь город – это всегда источник стресса и конфликта, а значит, и креативности.

Такое ускорение жизни в зависимости от количества населения не встречается больше нигде в природе. Города – это биологическая аномалия. И именно в этом корень нынешней урбанизации.

Состояние конфликта возникает обычно от встречи с каким-то неожиданным явлением, необычной ситуацией или незнакомым человеком. А большое количество таких встреч не всегда приятно. Это одна из причин, почему многие стремятся переехать в более спокойное место. Но общий стресс также способствует инновациям и оригинальным идеям. Мегаполис становится более креативным, если плотность населения в нем возрастает – когда люди собираются вместе, они неосознанно начинают производить больше.

Это легко проверить в отношении любой страны. Прирост населения всегда сопровождается одинаковыми последствиями: растет индивидуальная продуктивность. Мы становимся более активными, ведь наша жизнь теперь более насыщенна. Это связано не с возросшим культурным развитием, а с неизбежными перегрузками от соприкосновения с множеством обстоятельств. Например, невозможно ехать на велосипеде в Париже и не остановиться перед чем-то интересным. Общественный транспорт – это тоже источник приключений и новых знакомств. Уж точно больший, чем когда передвигаешься на своем личном авто.

Стив Джобс давно понял все эти связи. Во время переезда студий Pixar он попросил оставить пустое пространство в центре первого этажа, чтобы сотрудники могли там встречаться, как на центральной площади города. Но полученное количество случайных встреч казалось ему недостаточным. Он считал, что невозможно создавать хорошие фильмы, не будучи максимально открытым новым идеям и вдохновленным новыми встречами. И он приказал организовать в этом месте кафе и зону отдыха. Все равно мало. Тогда он распорядился перенести все туалетные комнаты в эту часть здания. Сотрудники поначалу ворчали, ведь им теперь приходилось больше ходить. Но желаемый эффект был достигнут – механизмы, необходимые для продуктивного творчества, наконец заработали.

Более креативные вместе?

Совместное творчество присутствует везде: в городе, на работе, в семье, в любви, в Интернете. Сколько всего мозговых штурмов было организовано со времен их появления в 1940-х годах? Но с недавних пор ученые пытаются проверить гипотезу, что мы более продуктивны, когда сидим за одним столом. В ней не все так гладко, как кажется. Давая одинаковые инструкции группе или отдельным людям в одной комнате, больше идей рождается у одиночек. К тому же идей более качественных.

Ведь когда мы делаем что-то самостоятельно, результат полностью зависит от нас самих, положительный он или отрицательный. А когда мы становимся частью группы, мы неосознанно стараемся меньше, понимая, что в случае успеха все лавры нам все равно не достанутся, а в случае неудачи всегда можно свалить ответственность на другого. Интересно, что в одиночку мы также более шумные, чем в группе. Это давно доказано.

Казалось бы, стоит ли тогда вылезать из своего угла? Но здесь все не так просто. Некоторые проекты требуют участия множества специалистов из разных областей, и тогда чем больше народу, тем лучше.

Не будем также забывать, что живое общение остается самым надежным способом решения сложной проблемы. В университете штата Мичиган провели исследование: двум группам дали одинаковое задание – в первой все работали сообща, а участники второй общались с помощью эс-эм-эс и электронной почты, то есть без личного контакта. В итоге первая группа справилась лучше, хотя в обоих случаях была использована все необходимая информация, но именно совместное творчество, понимание друг друга без слов и магия общения позволили добиться успеха.

Когда мы работаем над каким-то проектом, находясь в одном помещении, результат всегда лучше, чем если бы мы были далеко друг от друга. Нет, Интернет никогда не заменит нам живое общение, наблюдение и взаимопонимание. Экран компьютера пока еще не может вдохновлять нас так же, как присутствие других людей.

Коллективный разум

Невероятная сила коллективного разума начинает изучаться все больше. Мой двоюродный брат Эмиль Серван-Шрайбер, специализирующийся на познавательной деятельности, занимается поиском решений для правительств и предприятий, желающих использовать его возможности для достижения наилучших результатов. При любом совместном анализе, говорит он, вся группа целиком зачастую более умна, информирована и сконцентрирована на задаче, чем самый умный ее участник в отдельности. К тому же, когда оценивают IQ группы, становится очевидным, что он не просто складывается из отдельных IQ ее участников: группа мудрецов может показать свою полную несостоятельность, а группа людей со средним умственным развитием может блеснуть невероятными знаниями. Определяющим в данном случае является умение слушать друг друга.

Когда речь идет о предсказании будущего, полезно объединить мнения множества разных людей. Например, как действуют аналитики, работающие на американскую разведку? Они живо интересуются экономикой, социологией, международной политикой и новыми трендами, чтобы мыслить на шаг вперед и помогать принимать верные решения. Они наблюдают, анализируют и составляют свои прогнозы на основе вполне логичных рассуждений. Это классический метод. Но однажды при университете штата Пенсильвания по просьбе ЦРУ была создана группа из нескольких сотен читателей ежедневных газет. Это были интеллектуалы, любящие актуальные и злободневные темы, и поэтому легко согласившиеся участвовать в этом эксперименте. У них спрашивали их мнение по возможным последствиям таких крупных событий в мире, как отставка лидера государства, выборы главы партии, окончание войны в Сирии, ослабление территориального конфликта и т. д. Каждый из них при этом выдвигал собственную гипотезу, не обязательно подкрепленную серьезными доказательствами. Затем на каждую гипотезу делались ставки. Оставалось дождаться, у кого она окажется верной. И когда пришла пора оценки данных прогнозов, то у группы экспертов-любителей, вооруженных лишь Интернетом, они оказались на 30 % точнее, чем у консультантов-профессионалов, имеющих доступ к любым засекреченным данным американского правительства. Все это не что иное, как еще одна сверхспособность.

Это был пример феномена коллективного разума – так называемая мудрость толпы. Мы говорим сейчас не о мозговом штурме, а об объединении разных мнений, которые в целом способны предсказать развитие событий лучше, чем самые авторитетные научные рассуждения. Чтобы все это начало работать, чтобы коллективный разум включился, необходимо всего лишь собрать вместе различные мнения, выражаемые отдельно друг от друга.

Такой метод применяется также для внедрения инноваций на предприятиях. Чем изучать давно известные общие идеи или собирать специалистов, полезнее покопаться в Интернете и найти отдельные частные мнения по данному вопросу. Все желающие при этом могут участвовать, комментировать, спорить, поддерживать и голосовать. Таким способом лучшим идеям дается шанс на их воплощение. Когда рабочая команда состоит из небольшого числа людей, то общее собрание может быть достаточным для продвижения проекта. Но когда в процесс вовлечены сотни и тысячи, и каждый – со своим особым мнением и оригинальными идеями, то такие интерактивные площадки становятся весьма эффективными, чтобы стимулировать творческий подход и поднять общий энтузиазм.

А вот и я…

В этом году я провела 72 конференции и мастерские. Когда я что-то рассказываю, я не в состоянии второй раз повторить одно и то же и теми же словами. Иначе я чувствую себя роботом. Я могу говорить на определенную тему иногда всего час, а иногда два дня подряд. И такое разнообразие мне жизненно необходимо. И чем богаче мой опыт, тем меньше страх перед аудиторией. Однако, когда мне надо успеть на утренний поезд, отправляющийся в один из дальних уголков Франции, меня до сих пор охватывает жуткий мандраж – я как будто преодолеваю что-то в себе. Борьба со страхом стала неотъемлемой частью моей жизни, так я побеждаю своих демонов.

В июне месяце, во время 71-го мероприятия с моим участием в этом году, у меня появилось ощущение, что мое тело мне больше не подчиняется. Я как будто смотрела на себя со стороны и увидела себя жутко уставшей и уже безразличной ко всему. Это было уже слишком. На 72-м я изо всех сил попыталась влезть в себя обратно и поклялась себе, что больше никогда не буду работать в таком состоянии. Мне требовался отдых, чтобы затем вернуться обновленной и с новыми силами. Мне определенно нужно было заняться чем-то новым.

Чтобы написать свою книгу «Представьте себе», американский психолог Джона Лерер отправился в театр Second City в Лос-Анджелесе, где находится школа театральной импровизации и сценического искусства; величайшие комики Америки учились в ней. Лереру же нужно было научиться быть остроумным, ведь один из творческих талантов, кажущихся нам врожденным, состоит в умении смешить других. Вы можете быть от природы смешными или не очень, но забавная история, рассказанная друзьям, не сделает вас профессиональным комиком. Чтобы начать импровизировать, прежде всего необходимо расслабиться и подавить в себе внутренний голос, напоминающий о связывающих нас запретах и контролирующий наше поведение. Когда мы пытаемся выйти за рамки здравого смысла и благопристойности, разум всячески сопротивляется этому. Ученики школы Second City изначально нацелены не на юмор как таковой, они просто предоставляют сами себе полную свободу действий.

Разминка начинается с детских игр: стояние на голове, «съедобное – несъедобное» и т. д. Потом все принимаются бегать по комнате, как дети, при этом рыгая и выпуская излишние газы. Затем начинаются рычание и крики, чтобы выпустить наружу свой накопившийся гнев. Затем все садятся в круг, чтобы поделиться своими секретами, сделать неожиданное признание, выразить скрытые прежде эмоции.

Комик, у которого не получается быть смешным на сцене, пытается что-то придумать на ходу. При этом он, разумеется, не расслабляется полностью – внутренние рамки держат его по-прежнему, – и зрители видят эту искусственность. Большинство из нас прекрасно умеет подавлять свои эмоции. Импровизация же учит поступать совершенно наоборот. Лучшие артисты стендапа настолько растворяются в своих монологах, что потом зачастую не могут вспомнить, что же они говорили со сцены. У них появляется ощущение, что их разум куда-то улетел и за них говорило их тело.

Я тоже мечтаю об этом – подавить в себе внутреннюю цензуру и вырваться на свободу. Как я уже говорила, я всегда хотела быть актрисой. Я не очень смешная, но так часто смеюсь, что считаю полезным научиться вызывать улыбку и у окружающих.

Итак, чтобы следующий год не оказался похож на предыдущий, чтобы он заиграл всеми цветами радуги, а я с новыми силами вернулась к работе, и чтобы не отправляться в Лондон без всякой цели, я решила вместо банальных уроков актерского мастерства поучиться сценической импровизации. Мне это показалось гораздо интереснее. К тому же это стало отличным отдыхом после моего трудового марафона. Пока еще рано судить, добилась ли я каких-либо успехов, но направление выбрано верно.

За этот год я узнала много нового и полезного и жалею, что не записала на бумаге все, чем занималась. Каждый раз я наполнялась радостью, счастливо преодолевала трудности, испытывала связь с окружающими и чувствовала их тепло. А главное, я все время повторяла себе – как же мне повезло, что я всем этим занимаюсь! Даже уход моих детей, поначалу воспринимавшийся мною как ампутация всех рук и ног, позволил, как ни странно, открыть новые горизонты.

Каждая жизненная ситуация делает меня добрее, увереннее, учит чему-то новому, и я с удивлением замечаю, что любовь присутствует во всех сферах моей жизни. Ведь она может принимать разные формы: чувства, которые мы испытываем по отношению к другим людям, знакомым и незнакомым, а затем делим их с ними; затем любовь к самому себе, помогающая достигать своих целей; и наконец, благодарность, позволяющая любить жизнь во всех ее проявлениях.

Уже упоминавшаяся Барбара Фредериксон называет любовь величайшей из эмоций. Мы по сути все живем вполне обеспеченной жизнью – наши потребности удовлетворены, мы сыты, образованы, имеем крышу над головой. Но при этом именно любовь питает наши тело и разум, как вода питает растения. Чем больше мы любим, тем шире открываемся миру, выявляем свой потенциал и развиваем моральный дух, а также становимся счастливее, результативнее и здоровее. Ведь когда мы влюблены, мы чувствуем себя связанными с кем-то, и это вдохновляет нас, учит верности и взаимопониманию. Быть вдвоем – это прекрасно во всех отношениях.

Новая версия любви

Любовь может проявляться разными способами. Иногда это непреодолимое желание увидеться, иногда – чувство привязанности и влечения к кому-то. Иногда и то и другое. Барбара Фредериксон предлагает дать новое определение любви между двумя людьми и свести его к моменту, когда мы начинаем чувствовать тепло и некую связь друг с другом. Этот ключевой момент обладает куда большей силой, чем остальные положительные эмоции в нашей жизни, – он заставляет нас жить полной жизнью и проявлять все лучшее, что в нас есть. Фредериксон даже утверждает, что это ощущение наиболее благоприятно для нашего развития.

Во время наших импровизационных занятий мы занимались передачей положительных эмоций, состоящей из трех этапов:

♦ мы делились с кем-то своей радостью;

♦ наше поведение и наши ощущения непроизвольно синхронизировались с этим человеком;

♦ мы становились чувствительнее к чужим радостям и начинали больше заботиться друг о друге.

В таких случаях между нами обычно происходил обмен энергией, и мы принимались вести себя похожим образом, как будто отражаясь в зеркале. И самое интересное, что мы начинали синхронизироваться.

Моменты проявлений любви происходят тогда, когда два человека находятся в одном месте или, в крайнем случае, говорят по телефону. Завязывается контакт, и прежде абстрактная привязанность принимает конкретные формы. Такой обмен энергией может произойти как угодно – разговор в кафе, беседа со случайным попутчиком в поезде или симпатия к курьеру, доставившему ваш заказ. Чувство близости появляется из ощущения, что мы понимаем друг друга, оказываемся на одной волне и испытываем радость от общения. В итоге мы расслабляемся и плывем по течению, открытые этому новому мгновению.

В таких ситуациях нет ничего необычного. Фредериксон описывает их довольно подробно, ведь мы сталкиваемся с ними каждый день. При этом наши чувства могут быть направлены на незнакомцев или тех, кто давно нам симпатичен, на коллег, детей и т. д. Когда мы начинаем понимать, что «испытывать любовь» – это не всегда означает «быть влюбленным», нам открываются все прежде упущенные возможности душевной самореализации. Наша любовь к кому-то может продолжаться одно мгновение, но нам этого вполне хватит. Такие моменты добавляют комфорта и расширяют эмоциональный кругозор, ведь каждый раз мы впускаем в свою жизнь кого-то нового.

Недавно исследователи захотели увидеть долгосрочный эффект такого обмена позитивной энергией. И полученные результаты сильно обнадежили. Оказывается, поддержание теплых взаимоотношений уменьшает риск подхватить простуду, снижает давление, уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, болезни Альцгеймера и даже раковых опухолей. А последствия одиночества для нашего организма гораздо сильнее, чем от курения, алкоголя и лишнего веса. По утверждению Барбары Фредриксон, прямые факторы, влияющие на продолжительность жизни, могут вполне быть нейтрализованы теми контактами, которые мы поддерживаем с окружающими. Каждый момент проявления любви мы делим с кем-то, соответственно, он приносит ощущение комфорта не только нам, и мы отдаем ровно столько энергии, сколько получаем сами. Таким образом, любовь, даже если она длится минуту, тоже является сверхспособностью.

Потому что чем лучше мы себя чувствуем, тем быстрее перестаем думать о себе и начинаем всерьез интересоваться окружающими. Мы проявляем все бо́льшую заботу о них, и нам становятся все более важны их интересы. Мы начинаем смотреть на различные ситуации их глазами и становимся более внимательными к их проблемам, ведомые неким инстинктом, заставляющим нас всячески защищать их и во всем желать добра.

Мы созданы для любви

С незапамятных времен наша способность поддерживать отношения с себе подобными помогала нам выживать. От этого в первую очередь зависело продолжение рода. К тому же, будем называть вещи своими именами, человек – это млекопитающее, а значит, существо избирательное – он не будет размножаться абы с кем. Даже лабораторные крысы выбирают себе партнера. Лишь сообща мы могли противостоять многочисленным опасностям и диким животным. Наше тело в итоге приспособлено для приятных и неприятных ситуаций – как для ласки, так и для защиты. Любовь – это результат нашей долгой эволюции, и она проявляется, в том числе, биохимически.

В нашем мозгу циркулирует окситоцин, известный как гормон привязанности. Его большое количество выделяется, когда женщина видит в первый раз своего новорожденного младенца, затем – когда кормит его грудью; а также у мужчин и женщин во время интимных отношений. Это некая вспышка привязанности в момент наибольшей взаимной близости. Долгое время ученые считали, что роль окситоцина заключается в первую очередь в продолжении рода. Но недавние исследования показали, что он выделяется также и в другие моменты: при разговоре с соседом, обращении к начальству, совместной работе или игре с детьми. Он заставляет нас смотреть людям в глаза и обращать внимание на их улыбки. То есть страх общения подавляется, а радость от чужого присутствия увеличивается; в итоге наш собеседник начинает казаться нам более привлекательным. Помните, я рассказывала историю Изабель и Винсана, которые познакомились на курсах Тантры? Вот вам окситоцин в действии, выделяющийся благодаря появившемуся взаимному доверию.

Искусственная форма окситоцина в виде спрея для носа была использована в ходе исследования его влияния в повседневной жизни. Он действительно уменьшал страх выступления перед большой аудиторией и облегчал болезненный разговор со своей второй половиной. Но не потому, что он притупляет чувство опасности, а потому что позволяет лучше распознавать знаки – иногда едва уловимые – расположения к нам со стороны окружающих. В итоге возникает гипервосприимчивость к малейшим проявлениям симпатии от других людей, развивающая нашу интуицию и подсказывающая, можем ли доверять этому человеку. То есть окситоцин сначала работает как радар, а потом – как соединительный провод. Когда мать обнимает своего ребенка, их уровни окситоцина становятся примерно равными. В результате такие проявления нежности и доверия друг к другу усиливают способность любить.

Я уже предчувствую интерес, с которым многие из вас мечтали бы зайти с таким спреем в кармане в комнату, полную незнакомых людей. Но, к сожалению, он не продается в аптеках. В любом случае в свете вышесказанного я теперь лучше понимаю, что меня так привлекло в моем муже Алексе и что до этого я не могла понять. Когда я познакомилась с ним, его собака только что ощенилась и Алекс постоянно играл со щенками. Он построил им горку, по которой они катались. Он просто светился от радости и уделял им максимум внимания и заботы.

И эта картина, видимо, так привлекла мое внимание, что я уже подсознательно увидела его в роли отца своих будущих детей. Я вспомнила в тот момент, что и сама всегда мечтала о таких нежных отношениях с ними. Но именно глядя на Алекса, я почувствовала, что мои мечты о счастливой семье могут сбыться.

Любовь позволяет нам жить дольше

Любовь обнаруживается также в нашем блуждающем нерве – одном из десяти нервов, связывающих тело с мозгом. Он отвечает за разные бессознательные реакции и провоцирует едва заметные изменения выражения лица, позволяющие нам почувствовать связь с собеседником. Он также регулирует во внутреннем ухе способность концентрироваться на конкретном голосе и различать его среди других, чтобы уметь различить его при большом скоплении людей. Кроме того, блуждающий нерв помогает вовремя успокаиваться, когда мы возбуждены, и острее чувствовать настоящий момент.

Его тонус зависит от дыхания и сердечного ритма. Не стоит недооценивать значение блуждающего нерва, ведь он служит для регулирования эмоций и помогает избегать их негативного влияния на наш организм. Например, он способен успокоить учащенное сердцебиение, вызванное страхом или стрессом. Если регулярно измерять его тонус, можно увидеть предполагаемую продолжительность жизни человека и болезни, которые ему угрожают. И чем этот тонус лучше, тем более мы способны развиваться физически, социально и психически.

Такое развитие происходит на бессознательном уровне. В физическом плане у нас восстанавливается уровень глюкозы, что помогает избежать разных тяжелых заболеваний. В психическом – мы начинаем лучше управлять своими эмоциями, вниманием и поведением. В социальном – мы развиваем умение общаться с совершенно разными людьми и учимся искать к ним правильный подход. Другими словами, чем лучше тонус у нашего блуждающего нерва, тем чаще с нами будут происходить эти моменты проявлений любви. Сердечная стабильность, о которой мы поговорим позже, – это один из способов, позволяющих нам заботиться о блуждающем нерве. То есть любовь позволяет нам жить дольше.

И наоборот, когда мы учимся любить, то уже начинаем заботиться о нем. Ведь мы при этом становимся внимательнее к тем, кто нас окружает, а наш общий позитивный настрой делает нас более активными и сообразительными. Благодаря блуждающему нерву любовь вызывает ответную любовь. Это еще одна сверхспособность.

Но чем более мы отрезаны друг от друга, тем сильнее в нашем мозгу увеличивается уровень гормона гидрокортизола. Это ухудшает работу иммунной системы и вызывает различные хронические воспаления, такие как артрозы или сердечно-сосудистые заболевания. Причем чувство внутренней изоляции более опасно, чем реальное одиночество, ибо важно не количество, а качество наших взаимоотношений. Можно общаться с небольшим числом людей, но брать от них все, и наоборот: постоянно находиться в обществе и не чувствовать себя его частью. А когда нам одиноко, мы подвергаем опасности наше здоровье.

Умножать количество моментов проявлений любви

Изучать любовь в лабораториях теперь можно благодаря динамическим методам. Миновали те дни, когда использовались фотографии различных выражений лица, выглядевшие зачастую как неестественные гримасы. Теперь любой невербальный признак симпатии со стороны собеседника можно увидеть в ходе позитивных разговоров, записанных на видео. Таким образом были определены четыре основные характеристики моментов проявлений любви.

1. Количество улыбок у двух собеседников, улыбок широких и искренних, а не вежливо-натянутых.

2. Частота, с которой собеседники делают жесты руками, направленные на своего визави (грозить пальцем не считается).

3. Частота, с которой они наклоняются друг к другу.

4. Частота, с которой они одобрительно кивают в знак согласия.

Конечно, не только эти признаки доказывают, что наступил тот самый момент симпатии, но они характеризуют его наиболее ярко. Остается узнать, как можно увеличить число этих моментов. Это очень просто – подобно потоковому состоянию, ситуации, влияющие на нас положительно, укрепляют иммунную систему. А значит, улучшают нашу способность любить и быть любимым.

Любить весь мир

Получается, что наш потенциал в положительных эмоциях, и в любви в частности, поистине неистощим. Достаточно вспомнить моменты, когда мы испытываем благодарность к кому-то, а потом удивленно спрашиваем сами себя, почему мы так хорошо себя чувствуем. Это состояние можно сравнить с желанием почитать книгу, когда мы удобно устраиваемся с ней на диване, и при этом ничто не может омрачить наше ощущение комфорта и спокойствия. Чего еще желать?

Когда мы пытаемся понять причины, заставляющие нас испытывать благодарность, мы складываем вместе все недавно пережитые положительные эмоции и понимаем, насколько они сильнее наших страхов. То есть количество возможных моментов проявлений любви оказывается тоже бесконечным. В основном из-за того, что положительные эмоции очень быстро распространяются на окружающих.

Человек – это гиперсоциальное существо. Достаточно посчитать количество людей, которых мы встречаем каждый день, чтобы это оценить. А потом в один прекрасный день к этим встречам добавляется симпатия и любовь.

Когда мы влюблены, это сопровождается рядом физических и психологических признаков.

♦ Физически – тело расслаблено. Оно создает себе ощущение тепла и широты в груди, как будто наше сердце открывается навстречу кому-то. Поэтому нам всегда хочется приблизиться к объекту нашей симпатии, чтобы лучше слышать и понимать его.

♦ Психологически – мы желаем своему любимому всего самого лучшего и хотим всячески показать, насколько он нам дорог, проявляя тем самым нежность и заботу.

Это то состояние, которое каждый из нас хоть раз испытывал в объятиях любимого или держа младенца. Ощущение, захватывающее нас, когда мы встречаемся после долгой разлуки. Вокзалы и аэропорты – это места наибольшего скопления моментов проявлений любви.

Барбара Фредериксон предлагает научиться испытывать такое состояние с наибольшим числом людей, и не только с нашими близкими знакомыми. Как только мы чувствуем, что наш собеседник проявляет по отношению к нам нежность, симпатию и добрые намерения, мы уже можем начинать. Конечно, не нужно хвататься за первого встречного, но такие попытки должны быть многочисленными и разнообразными.

Чтобы потренироваться, она рекомендует вспомнить наши первые юношеские переживания. По мере взросления каждый из нас забивается в свой угол, и мы начинаем забывать, что такое любовь. А для того, чтобы почувствовать ее и выработать позитивный взгляд на мир, требуется время. Неотъемлемой частью такого взгляда является наш голос, который тоже необходимо развивать, чтобы он стал более открытым, дружелюбным и терпимым. Направить свой взгляд на других означает прежде всего отказаться от приоритета собственного «Я». Эти действия сами по себе не создадут позитивную атмосферу, но подготовят для нее почву.

Три момента проявлений любви в день

Первое рекомендуемое упражнение – это вариант уже знакомых вам «трех кайфов в день». Оно заключается в том, что нужно вечером подвести итог прошедшего дня и отметить три наиболее приятных момента общения. А затем для каждого из них определить, насколько вы почувствовали связь с вашим собеседником. Речь может идти о совершенно любых людях, встретившихся вам сегодня – знакомых или незнакомых. Один и тот же человек может даже дважды появиться в этом списке за один день, важнее то, что контакт у вас с ним состоялся.

Барбара и ее команда практически случайно открыли потенциал этого упражнения. Им нужно было оценить увеличение положительных эмоций у группы, сформированной из участников совместной медитации. И двум половинам группы требовалось как обычно дать немного разные задания. В итоге одну часть людей попросили просто отмечать эмоции, которые они испытывали в течение дня, а вторая должна была также сообщать об изменениях в своих взаимоотношениях с окружающими. Этого небольшого дополнения оказалось достаточно, чтобы добавить хорошего настроения участникам второй группы и облегчить их общение в течение недели.

Таким образом, само осознание всей важности наших отношений улучшает их. Но самое удивительное, что тонус блуждающего нерва у участников второй группы также повышался в ходе эксперимента. Когда наши отношения с другими крепнут, это благотворно влияет на наше физическое и душевное состояние. Достаточно подготовить почву, чтобы начался прогресс. И это еще одна сверхспособность.

Дистанционное управление проявлениями любви

Другое упражнение состоит в том, чтобы самому спровоцировать три возможности почувствовать симпатию к себе, проявив уважение и дружелюбие к своему собеседнику. Другими словами, выбрать трех людей и показать себя с ними открытым, смотреть им в глаза и уделять им максимум внимания, чтобы они смогли нам доверять. Для этого хороши все средства: брошенные взгляды, душевные разговоры, проявленное внимание и даже легкие прикосновения, если это кажется необходимым. Не будем стесняться делиться своими ощущениями с окружающими и станем с ними чуткими, коль скоро они показывают себя такими же по отношению к нам. Начнем их слушать с неподдельным интересом.

А затем остановимся на минуту, чтобы понять, как мы себя чувствуем, и последовательно задержимся на некоторых ощущениях, которые можем при этом испытать, – чувстве единения, положительном настрое, душевной легкости. Долгая дорога всегда начинается с маленького шага.

Когда я читала книгу Барбары Фредериксон, я поначалу пропустила этот этап. Целых два дня я тщетно пыталась испытать моменты любви. Я смотрела в глаза всем кассирам в магазине и всем продавцам в газетном киоске. Но я не знала, что сказать им, кроме дежурных фраз, не выходящих за рамки нашего повседневного общения, а специально изображать интерес к ним не имело смысла. Но по крайней мере я осознала, что в моей жизни существует много людей, с которыми я частенько разговариваю, почти не смотря на них и не очень их слушая.

Находить возможности для проявлений любви

Существует и третье упражнение, появившееся благодаря так называемому методу реконструкции дня, разработанному психологом и экономистом Дэниелом Канеманом, лауреатом Нобелевской премии по экономике. Он состоит в мысленном восстановлении в памяти целого дня (обычно одного из последних, чтобы было легче вспомнить) и оценки качества взаимоотношений, которые мы пережили в этот день.

♦ Разделите ваш день на серию ситуаций, в которых вы находились вместе с другими людьми. Например:

1. Завтрак с сыном.

2. Поездка на метро.

3. Покупка газеты и т. д.

Как будто вы рассказываете о вашем общении с другими в форме театральной пьесы.

♦ Проанализируйте каждую ситуацию с помощью следующих вопросов и ответьте на них, оценивая в виде процентного соотношения (от 0 до 100 %). Мы сейчас ищем потенциал, чтобы стать лучше, поэтому просьба отвечать на них максимально честно.

1. Как часто во время таких ситуаций вы чувствовали, что полностью концентрируетесь на других?

2. Как часто во время таких ситуаций вы чувствовали, что проникаетесь чужими историями?

3. Как часто во время таких ситуаций вы чувствовали, что кто-то вас по-настоящему зацепил?

4. Как часто во время таких ситуаций вы чувствовали, что ваши мысли и эмоции текут в том же направлении, что и у других?

5. Как часто во время таких ситуаций вы чувствовали, что ваши жесты отражают легкость ваших отношений?

6. Как часто во время таких ситуаций вы чувствовали, что оставили след в чужой душе?

7. И наконец, какой процент вашего времени в этот день вы провели в присутствии других людей?

Такая оценка позволяет почувствовать, из каких компонентов состоят моменты проявлений любви, и понять, насколько серьезно мы относимся к нашим отношениям. Например, если мы провели три часа в компании с другими людьми, но только 20 % этого времени слушали их по-настоящему, у нас есть еще 144 минуты, чтобы найти больше положительных эмоций в течение дня. Это обнадеживает.

Не нужно выполнять это упражнение уж очень тщательно. Идея Барбары в том, что мы не должны удивляться, что чувствуем себя одиноко, если все свободное время сидим в Интернете вместо того, чтобы пообщаться со своими знакомыми по-настоящему. Хотя так поступают многие, и это вполне обычная, неизбежная и даже в чем-то полезная модель поведения. Вполне может оказаться так, что в конце концов нам просто-напросто не хватит любви, чтобы прожить жизнь так, как нам нравится.

Любить доброжелательно

В книге «3 кайфа в день» я уже рассказывала о своих попытках регулярно заниматься медитацией. После освоения разных методов мне понравилась метта-бхавана, или медитация доброжелательности. Она практикуется во многих буддистских традициях, и смысл ее – приучить свое сердце к тому, чтобы через него проходило больше любви и доброты.

Также это занятие для тех, кто любит поговорить сам с собой, потому что именно эта способность здесь необходима, чтобы направить себя в нужное русло – некая последовательность визуально-вербальных образов. Шерон Зальцберг, американская гуру метта-медитации, обучающая этому уже тридцать лет, объединилась с такими психологами, как Барбара Фредериксон, чтобы вместе показать преимущества этой практики, опираясь на достижения нейробиологии. Результаты оказались настолько впечатляющими, что их решили представить далай-ламе. Когда слушаешь, как Шерон описывает плюсы метта-медитации, появляется желание самой приобщиться к этому чувству радости, спокойствия и расслабленности. Лично у меня ее голос всегда ассоциируется с моими первыми шагами в области медитации, когда я, сидя в наушниках, внимательно слушала ее наставления. Тембр ее голоса всегда успокаивал меня. Какие бы идеи ни гуляли в моей голове, я на время забываю о них. Я больше не оцениваю себя критически, я чувствую свою связь со всем миром, с другими людьми, с теми, кто мне близок, да и со всеми вами тоже.

Но наш рациональный разум нуждается в доказательствах, чтобы избавиться от наших сомнений и неверных суждений. Вот несколько фактов, объясняющих ее преимущества, для тех, кто никогда не занимался медитацией:

♦ с ее помощью можно увеличить количество положительных эмоций;

♦ она помогает нам понять, как мы относимся к окружающим;

♦ конкретно медитация доброжелательности открывает нам глаза, сердце и разум и учит относиться к окружающим с большей теплотой, добротой и вниманием.

Оказывается, в нашей жизни есть много места для других людей. И это касается не только количества времени, которое мы готовы тратить на них, но и места в нашем сердце, чтобы принять их такими, какие они есть, интересоваться ими, переживать за них и проявлять свое дружелюбие. Если мы строго судим кого-то или постоянно сравниваем его с кем-то, это вряд ли приблизит нас к нему. Если нас не удовлетворяет наша жизнь, это, возможно, из-за того, что нам не хватает хороших знакомых. Можно жаловаться на отсутствие любви в своей жизни, или критиковать свою вторую половину, или грустить, что дети редко навещают вас, можно ругать своих коллег, можно ненавидеть весь мир… Но давайте оставим весь этот негатив в прошлом, а вместо этого научимся легко строить новые отношения с окружающими.

Годы эволюции сделали из нас беззащитное существо, тянущееся к себе подобным в поисках любви. Не нужно быть психологом, чтобы осознать, какая сила заключена в наших взаимоотношениях. Каждый из нас как будто плывет в раскачивающейся лодке, а медитация доброжелательности помогает ей не опрокинуться. Кроме того, она показывает всю гибкость нашего сознания. Я сейчас говорю не о духовности: мне, наоборот, всегда был присущ строгий материализм, и я только начинаю понемногу избавляться от него. Мой разум не затуманен никаким учением, и я редко делаю что-то, потому что это делают все. Но есть у меня одна маленькая сверхспособность: когда в отношениях с кем-то настает сложный момент, то лучший выход для меня – это оставаться самой собой и по возможности использовать эту ситуацию, чтобы стать ближе друг к другу.

Я обычно медитирую по утрам, и мне, конечно, далеко до Шерон Зальцберг, к тому же моя открытость другим не всегда приносит успех. Но всякий раз, когда я усаживаюсь на подушку, я чувствую свою ответственность. За свои эмоции, действия, взгляды, подсознательное стремление к более спокойной жизни и за все то, что я могу дать окружающим. Я не могу нормально объяснить, что при этом так переполняет меня и объединяет со всеми. Я впитываю все это, как могу, поджав под себя ноги. Я не пытаюсь сейчас вам что-то объяснить, я просто передаю свои ощущения. Медитация согревала меня, когда мне не хватало тепла. Она была со мной в минуты самых горьких неудач и диких страхов. Она всегда наполняла меня светлыми и радостными чувствами. И мне нравится такой подчеркнуто европейский подход к ней. Медитация доброжелательности открывает нам больше возможностей для любви.

Как начать

Эта медитация, в общем-то, вполне обычная. Не обязательно садиться в позу лотоса или надевать специальную одежду, нужно всего лишь держать спину прямо и расслабить плечи. Необходимо сконцентрироваться на своем дыхании или на биении сердца. Поначалу я пользовалась таймером, беспокоясь, что потеряю счет времени.

Чтобы почувствовать все преимущества этой практики, не обязательно становиться тибетским монахом и заниматься по несколько часов в день. Долгие научные эксперименты показали, что часа медитации в неделю вполне достаточно. Это получается три раза по 20 минут или четыре раза по 15. Лично я медитирую обычно как раз по 15 минут. Иногда даже меньше. Главное – начать. Мне не нужно никому ничего доказывать, я ни с кем не соревнуюсь, я просто горжусь тем, что наконец собралась с духом и начала медитировать. Я обычно делаю это по утрам. Думаю, я не покривлю душой, если скажу, что отлично чувствую себя каждый раз, когда таймер на моем телефоне объявляет об окончании сеанса.

Медитация доброжелательности заключается в мысленном перечислении положительных намерений в отношении самого себя и окружающих. Понятно, что позитивный настрой не появится сам по себе: если такое упражнение вам не подходит, вы это очень скоро поймете. Но, скорее всего, вы просто не думаете о том, чтобы вызвать из глубины души добрые чувства и положительные эмоции.

Такое внезапное смягчение своего мнения по поводу самого себя и окружающих может показаться таким же наивным, как и вставка смайликов в свои сообщения – тем не менее исследования показали, что если мы хотим найти свое счастье любой ценой, то, скорее всего, оно достанется нам не очень дорого. Но сейчас речь идет о том, чтобы всего-навсего быть более открытым и восприимчивым к положительным эмоциям. В данном случае бесполезно разыгрывать спектакль. Сесть и начать правильно дышать – это уже неплохо.

И, возможно, в один прекрасный момент эта привычка видеть больше радости в жизни и умение сочувствовать своим и чужим страданиям зарядит вас позитивом на целый день. Вы почувствуете, что мир вокруг стал светлее и добрее. Это можно определить даже на физическом уровне: вы будете держаться более прямо и открыто и начнете наслаждаться каждым прожитым мгновением. Ваши слова и поступки станут более искренними и доброжелательными. Здесь нет никакого волшебства, речь идет лишь об адаптации нашего тела и мозга к эмоциям, которые мы испытываем.

Если такая форма медитации вам нравится, я советую приступать к ней в два этапа. Во-первых, посмотрите первую французскую конференцию с Шерон Зальцберг[15]. Она лучше, чем кто бы то ни было, может объяснить цель этой практики и заканчивает свое выступление уроком медитации. При этом все инструкции даются очень точно и понятно. Получается такая мотивирующая инициация.

Следующий этап состоит в систематизации занятий. Выберите подходящие дни недели и время суток. Без четкого расписания ничего не получится, даже если вы обладаете железной волей. Проще всего составить себе точную программу, от которой нельзя отступать. Это лучший способ победить свою лень. Когда привычка наконец устанавливается, это может принести нам море неожиданного удовольствия. Но для начала ее нужно в себе выработать.

На практике

Итак, учимся медитации доброжелательности. Я сейчас представлю ее вам в упрощенном виде, а более подробное описание можно найти все у тех же Барбары Фредериксон или Шерон Зальцберг.

Начнем.

Садимся удобно, спина прямая, руки расслаблены, сосредоточиваемся на дыхании. Чтобы почувствовать ритм, для начала можно сделать несколько вдохов и выдохов.

1. Начнем с себя. Попытаемся выработать доброжелательное отношение к самому себе. Задаем самому себе следующие вопросы.

♦ Могу ли я чувствовать себя сильным?

♦ Могу ли я чувствовать себя в безопасности?

♦ Могу ли я чувствовать себя счастливым?

♦ Могу ли я почувствовать любовь?

♦ Могу ли я чувствовать спокойствие?

♦ Могу ли я стать добрее?

Это я перечисляю собственные добрые намерения. Вы, разумеется, можете придумать и свои, подходящие для вас больше. Их необходимо повторить несколько раз.

2. Выберите какого-нибудь своего друга или знакомого и представьте, что он находится рядом с вами. Попытайтесь почувствовать его присутствие. Затем повторите те же вопросы, но по отношению к нему. Потом перейдите к другим вашим знакомым.

3. На третьем этапе выберите какого-нибудь менее знакомого человека – кого-то, кого вы знаете достаточно, чтобы ощутить его присутствие, но к кому вы не испытываете каких-то особых чувств (партнер по бизнесу, коллега, сосед, недавний знакомый и т. д.). Попытайтесь вызвать его в памяти и адресуйте ему все эти вопросы, стараясь проявить всю свою доброжелательность.

4. На четвертом этапе выберите того, кого вы не очень любите, с кем вам трудно общаться или кто причиняет вам боль. Попытайтесь найти в нем положительные качества, несмотря на всю неприязнь к нему. Подумайте, что может привлекать в нем его друзей. Попробуйте признать свои ошибки перед ним. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы взглянуть на ситуацию более спокойно и трезво оценить ваши взаимоотношения. Затем адресуйте ему все эти вопросы.

5. На пятом этапе направьте это пожелание счастья и благополучия на максимальное количество людей. Например, начните с жителей вашего квартала, потом города, страны, континента, затем распространите его на целый мир – на всех, кто сейчас страдает, и наконец на всех людей, живущих на нашей планете. Адресуйте им ваши добрые намерения. Лично мне обычно помогает отмечать каждое свое пожелание новым вдохом – так я лучше представляю свои добрые мысли. При этом слова значат меньше, чем ощущения.

Чтобы закончить, постепенно возвращайтесь к вашему телу, затем к окружающей обстановке и медленно открывайте глаза.

Браво.

Я иногда ловлю себя на том, что в течение дня умудряюсь несколько раз устроить такую экспресс-медитацию – в зале ожидания на вокзале или в общественном транспорте. Это способ забыть об окружающем хаосе, избавиться от скуки и вспомнить о своей доброте.

Я научилась включать в свою медитацию не только тех, кто мне особенно дорог, но также и тех, кто, наоборот, огорчает меня. И я совершенно уверена, что это смягчит мои эмоции при следующей встрече с ними. Я в итоге оказываюсь в выигрыше. Ведь когда мы думаем о ком-то, даже если этот человек нам не очень симпатичен, полезно в первую очередь вспомнить его положительные качества: доброту, благородство, душевное тепло, способность вдохновлять, сочувствовать другим. Это, конечно, не умаляет его недостатков, но позволяет взглянуть под другим углом на наше отношение к нему.

А если мы вступим с такими, не очень приятными нам, людьми в воображаемый позитивный диалог, то это на какое-то время создаст особую атмосферу, лишенную злобы и обиды. Я заметила, что, когда я потом встречаю этих людей, наши отношения становятся менее натянутыми. Когда я желаю им добра, это сближает меня с ними. А когда я посылаю доброжелательные мысли тем, с кем я давно не виделась, это связывает меня с ними, они начинают казаться менее далекими. Все это показывает, какая огромная сила заключена в наших эмоциях.

Я пока сама только учусь этой практике и совсем не претендую на то, чтобы обучать ей кого-то. Но когда я вижу, как моя утренняя медитация помогает мне любить сильнее, а следовательно, выделять больше окситоцина и повышать тонус моего блуждающего нерва, у меня появляется дикое желание рассказать всем об этой сверхспособности.

У медитации много общего с молитвой. В ходе одного исследования в университете штата Мичиган ученые обнаружили, что чем больше мы молимся о счастье окружающих, тем меньше нас волнуют наши собственные финансовые проблемы. Но молитвы о конкретных материальных благах, своих или чужих, не дают такого эффекта. То есть дарить добро – это лучший способ сохранить мир в душе. А что касается денег, то знаете ли вы, что чем больше мы тратимся на подарки своим знакомым, тем лучше мы себя чувствуем?

Любить самого себя

Тема любви еще не закрыта. Существует еще одна сверхспособность, помогающая раскрыть наш потенциал: сочувствие к самому себе.

Любить и поддерживать самого себя очень важно. Психологи давно определили, что самоуважение ведет к хорошему расположению духа и общему благополучию. Нужно лишь не бояться оценивать себя по внешним критериям, а потом мы сами не заметим, как начнем себе нравиться. Общеизвестно, что, когда мы, наоборот, недостаточно уважаем себя, мы теряем интерес к жизни и впадаем в депрессию, однако чрезмерное самоуважение чревато другими трудностями.

В таком состоянии мы особенно любим чувствовать себя отличными от других. Ведь наш нарциссизм мешает нам увидеть, что всеми этими положительными качествами обладаем не мы одни. Популярная в свое время в США модель воспитания, когда ребенку постоянно твердят, что он замечательный во всех отношениях, привела к появлению целого поколения подростков, не умеющих реагировать на критику, кроме как с помощью гнева и агрессии. Ведь они имеют очень поверхностное представление о своих реальных достоинствах и недостатках. Гораздо полезнее похвалить ребенка за его интерес к чему-либо и проявленное старание, независимо от достигнутого результата. Кроме того, самоуважение, основанное на наших реальных успехах и неудачах, делает нас более уязвимыми и неуверенными в себе.

В психологии недавно появилось новое понятие – самосострадание. Нам всем знакомо чувство сострадания по отношению к другим. Чтобы вызвать его у окружающих, не надо обладать какими-то особенными качествами – мы все имеем на него право. Сострадание может присутствовать в любых ситуациях, ведь это проявление наших эмоций. Самый простой способ почувствовать его, это представить себе, что кто-то из ваших знакомых делится с вами своей проблемой. Казалось бы – что здесь приятного? Но тем не менее вы будете испытывать к нему симпатию. Вы сами почувствуете его боль, и вам захочется подбодрить и утешить его.

Делаете ли вы то же самое по отношению к самому себе? Утешаете ли себя, принимаете ли свою боль как саму собой разумеющуюся или выходящую за рамки? Жалеете ли сами себя, когда вам сделали больно? Или упрекаете себя, что позволили себе оказаться в такой ситуации? Наказываете ли сами себя, что упустили свой шанс? Вот что такое самосострадание – умение утешить самого себя, не упрекая. Ведь все мы делаем ошибки, и я в том числе.

Умение признавать свои слабости помогает нам достичь большей силы духа, более ясного взгляда на самого себя и более гармоничных отношений с окружающими, а также избежать излишнего нарциссизма и ненужных вспышек гнева. Кристин Нефф, исследователь из университета Остина, штат Техас, работает над вопросом самосострадания уже более десяти лет. Она напоминает, что западная культура основывается на двух противоположных понятиях – самоуважении и преуменьшении своих достоинств, но стыдливо прячется, когда речь заходит о любви к себе. Мы всегда готовы покритиковать себя, а некоторые, наоборот, похвалить, но не принимать себя такими, какие мы есть, со всеми нашими достоинствами и недостатками.

В Таиланде, буддистской стране, где мир в душе и любовь к самому себе более распространены, отмечают гораздо меньше случаев депрессии и неудовлетворенности собой. Так не будем ожидать от себя слишком многого, тем более когда обстоятельства складываются не так, как мы планировали, и научимся утешать самих себя.

Одним из главных уроков медитации является то, что, когда мы ошибаемся или заходим в тупик, нужно не судить себя строго, а просто начать заново. Признание своего несовершенства позволяет нам двигаться дальше. Жизнь предоставит еще достаточно новых возможностей, и не стоит ругать самого себя, будь мы даже самыми последними неудачниками. В конце концов, для этого всегда найдутся другие. Мы же не упрекаем свое сердце за то, что оно заставляет нас испытывать разные чувства.

Мы живем так, как будто когда-то дали обязательство всегда быть идеальными, и это отдаляет нас от окружающих, ведь мы постоянно боимся, что они могут подумать о нас что-то не то. А уж что мы сами о себе думаем! Есть такое выражение – «заслужить снисхождение», и его можно буквально понять так, что мы должны доказать свое право прощать кого-то. А глагола «снисхождать» нет.

Кристин Нефф подчеркивает, что именно из страха впасть в самолюбование мы так редко сострадаем сами себе. И мы твердо уверены, что именно самокритика поможет нам в жизни. Именно поэтому наши диалоги с самим собой обычно касаются того, что мы должны или не должны делать. В ходе эксперимента, проведенного в университете Уэйк Форест, штат Северная Каролина, 84 студенткам, соблюдающим диету, предложили попробовать пончики. В результате больше всего их съели те девушки, которые испытывали самое сильное чувство вины. Чем более жесткая борьба шла в их душе, тем больше пончиков они в итоге себе позволили.

Благодаря метта-медитации вы начнете нравиться самому себе и будете считать себя достойным как своей собственной любви, так и любви окружающих. Если представить себе, что в эту минуту кто-то так же медитирует, то можно осознать, что он вполне может желать конкретно вам жить в мире и доброте и чувствовать себя сильным, любимым и счастливым. Этот «кто-то» тоже ценит ваши достоинства и рассказывает о них окружающим. Выберите несколько своих положительных качеств и на мгновение попытайтесь почувствовать собственную значимость. Как она проявляется в ваших поступках? Вспомните эти моменты. Разумеется, у вас есть и недостатки, но пока мы на время забудем о них. Они все равно когда-нибудь напомнят вам о себе. Признание собственной доброты делает нас гораздо более приятными для самих себя. Я сама прошла через это, когда соблюдала пост, и мир в душе, который я ощутила, можно выразить такими словами: больше никакого самобичевания, а наоборот, полное восхищение самой собой. Но почему такие мысли появляются у меня только в таких непривычных обстоятельствах?

Я могу дать вам подсказку, как быстрее научиться уважать самого себя: встаньте и сдвиньте лопатки. При этом ваша грудная клетка слегка поднимется. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Ну как, вам стало легче?

Моя подруга Седрин любит устраивать себе дни «без гадостей», когда она не позволяет себе говорить ничего плохого ни окружающим, ни самой себе. При каждой жалобе, такой как «я слишком глупая, слабая, ленивая и т. д.», она начинает заново. У Барбары Фредериксон есть похожее упражнение. Она советует носить с собой калькулятор и при каждом обвинении самого себя, глубоком анализе своих поступков или излишнем беспокойстве считать, сколько раз в день мы таким образом впускаем в себя негатив. Так и вырабатывается самосострадание. Ведь жизнь – сложная штука, и возможностей сбавить себе цену в ней предоставляется очень много.

Чтобы закрыть эту тему, вспомним о живущем в нас внутреннем голосе. Когда нам нужно сделать выбор, он может давать нам разные советы о том, следует ли нам принимать то или иное решение. Мы можем предоставить ему полную свободу действий, но в то же время он будет более строг с нами. Но это не страшно. Как любую привычку, эту тоже можно развивать. Когда мы обнаруживаем у себя аллергию на какой-то продукт, мы перестаем его употреблять. Так давайте заставим этот внутренний голос говорить нам только хорошее. В конце концов, от этого зависит наше счастье и долголетие. Являются ли смертельные болезни достаточным поводом для того, чтобы изменить наш образ жизни?

Речь здесь идет о масштабах нашей любви. Когда мы начинаем испытывать ее чаще по отношению к самому себе, мы тем самим готовим почву для моментов проявлений любви ко всем окружающим. В итоге отношения с нашими знакомыми станут крепче, а остальные будут терпеливо ждать, что мы наконец будем и с ними более открытыми и доброжелательными. Не правда ли, весь этот потенциал вызывает у вас огромное желание поочередно испытать все ваши возможности?

Одна из черт, объединяющая все крепкие семьи, всех влюбленных и всех настоящих друзей, это радость от чужих успехов. Чтобы ее почувствовать, проведите такой эксперимент – идя по улице, отмечайте тех прохожих, которые имеют радостный и счастливый вид. Чем напрасно им завидовать, пожелайте, чтобы их радость еще более увеличилась. И в этот момент вы почувствуете связь с ними. Не обязательно с ними заговаривать, главное здесь – это новое ощущение, не похожее на ваши привычные заботы и интересы. При этом ваше сердце закаляется.

Любить свою жизнь

Чтобы активировать сверхспособности в области любви, можно также начать с получения удовольствия от того, что мы имеем. Ведь когда мы испытываем благодарность, это меняет наше представление о собственной жизни. Благодарность способна сделать нас моложе и доставить удовольствие. С тех пор, как появилась моя книга «3 кайфа в день», я говорила об этом не меньше сотни раз. Во время моих конференций, о чем бы ни шла на них речь, поиск подарков, которые жизнь прячет от нас, это самое любимое и волнующее занятие, подкупающее своей простотой и эффективностью.

И никто не остается равнодушным к этому предложению – отмечать каждый день в голове, в блокноте или во время разговора с кем-то, три ситуации, доставившие нам удовольствие лишь тем, что они имели место быть. Это упражнение всегда позволяет поверить в себя, наверстать упущенное или просто еще сильнее порадоваться своей удаче и плодам своих усилий.

Потому что когда мы испытываем благодарность:

♦ это делает нас более счастливыми;

♦ это улучшает наше самочувствие и продлевает нашу жизнь;

♦ это благотворно влияет на наши интимные отношения;

♦ это делает нас более искренними;

♦ это, как вирус, постепенно улучшает жизнь вокруг нас.

Любовь и благодарность прекрасно дополняют друг друга. Будучи замужем уже двадцать шесть лет, я давно нашла рецепт долгих и счастливых отношений. Наша дочь Пенелопа, жутко романтичная особа, часто спрашивает нас с мужем, как нам удается любить друг друга так, как будто мы только поженились, и мой ответ всегда одинаков: каждый последующий день не должен быть похож на предыдущий. У каждого из нас в жизни бывают разные периоды – черные и белые полосы, приятные и сложные ситуации. Наши взаимоотношения – это как домашнее животное, привязанное к двум своим хозяевам и нуждающееся в отдыхе, витаминах для поддержания здоровья, разнообразных развлечениях и, конечно, в постоянной благодарности.

Доказательство от противного

Любить свою жизнь означает также трезво оценивать все риски, которые могут помешать нашим встречам с друзьями, любимыми, полезными знакомыми, и это ощущение немедленно придает новые краски всему, что нас окружает. Благодарность же концентрируется на мгновении, когда все переворачивается с ног на голову, и вместе с тем наша собственная жизнь кажется нам более приятной. Лично у меня все это началось с ужина в Малибу, где я оказалась за столом рядом с тогда еще незнакомым мне Алексом. Я чувствовала себя не очень уютно, еще почти никого не зная в новой стране, и охотно предпочла бы лечь спать пораньше, чем встречаться с непонятными людьми. И из-за этого ощущения неожиданности я до сих пор думаю, что Алекс был послан мне как подарок. Что это место за столом досталось мне неспроста, и что я могла бы с тем же успехом болтать с другими мужчинами, не подозревая, что мой будущий муж сидит где-то на другом конце стола, прячась за стеклами очков.

Но в семейной жизни благодарность требует постоянных усилий. Вот одно упражнение, рекомендуемое семейными психологами, что, однако, не означает, что его следует выполнять лишь тем, у кого в семье все плохо. Оно заключается в составлении списка того, что последовало за вашей встречей. Чего вы лишились в жизни из-за того, что повстречались друг с другом?

Глядя на Алекса, я не могу отделаться от ощущения, что его очки не простые. Когда он смотрит на меня, он как будто видит мои поступки на шаг вперед. Я всегда думала, что кажусь ему более гордой, смелой, уверенной в себе, возможно, и более темноволосой. Но, как нам показали семейные психологи из США Джон и Джули Шварц-Готтман, мы в итоге становимся тем, что наш партнер видит в нас. Доверие друг к другу заставляет нас соответствовать ожиданиям, открыто или подсознательно выражаемым нашей второй половиной. Если бы я не встретила Алекса, я бы, вероятно, знала и умела гораздо меньше. Но при этом я бы занималась чем-то другим. Я бы наверняка побоялась просто сесть и написать обо всем этом. А он в свою очередь был бы гораздо менее счастлив с другой женщиной. Ведь всякая любовь похожа на зеркало. Взгляд любимых глаз поддерживает нас, но в то же время способен выбить из колеи, и благодарность не должна превращаться в компенсацию, чтобы находить оправдание нашим темным сторонам. Наоборот, она призвана находить лучшее в наших отношениях, что позволяет нам шире проявлять ту привязанность, которую мы испытываем к своему партнеру.

Прощать

Благодарность также может стать первым шагом к прощению. Ведь когда нас кто-то обидел, часто помогает трезвая оценка ситуации и признание собственной неправоты, а следовательно, и отсутствия злого умысла в чужих действиях.

Как-то три группы студентов попросили вспомнить какой-нибудь неприятный момент из их жизни, когда кто-то сделал им больно – обиды, измены, расставания и т. д. Затем участники первой группы должны были описать свои страдания по этому поводу. Участники второй – наоборот, то, чему хорошему научила их эта ситуация. Членов третьей группы попросили просто описать свои планы на завтрашний день.

В итоге только участникам второй группы удалось превратить гнев в прощение. Они уже не жаждали мести и не опасались встречаться с тем, кто причинил им боль.

А тем, кто считает, что испытывать добрые чувства к тем, кто причинил нам боль, это очень сложно, я советую для начала попробовать. Даже если для этого придется пытаться много раз, в любом случае изложение неприятной ситуации на бумаге и нахождение в ней каких-то плюсов избавляет нас от ненужных страданий, помогает перевернуть эту печальную страницу и поднимает наш моральный дух, чтобы с новыми силами двигаться дальше.

Быть признательным

Благодарность – это всегда признательность за что-то, и Барбара Фредериксон выделяет два ее типа. В первом случае это моя благодарность моему Алексу, который во время утренней пробежки забежал в магазин и купил мне овощей для готовки. Это благодарность за конкретное действие, и она сродни вежливости. Во втором случае я скажу ему: «Спасибо, что уделил мне время. Я восхищаюсь радостью, с которой ты на это согласился, и твоя доброта очень трогает меня». Искренняя признательность позволяет почувствовать тепло и понимание со стороны другого человека. В свою очередь у Алекса повысится самооценка и улучшатся взаимоотношения с окружающими. Ну а я в очередной раз испытаю эмоциональный подъем, увидев все то душевное богатство, которое он мне дарит.

Такая признательность нужна нам всем. Для долговременных отношений необходимо в три раза больше положительных откликов, чем критических замечаний. Три к одному – золотое правило крепкой семьи и успешного бизнеса. Ведь большинство знаков внимания расцениваются как сами собой разумеющиеся, и благодарить за них никто уже и не думает.

Такие проявления внимания, моменты доброты и благодарности, а иногда и безумного смеха, играют роль хранилища наших положительных эмоций. Супруги Готтман также подчеркивают, что множество моментов проявлений любви улучшают отношения между партнерами. Чем дольше мы вместе, тем быстрее мы можем договориться между собой и преодолеть возникающие трудности. Это касается любых отношений – как личных, так и профессиональных. Внимательность друг к другу и взаимная признательность за добрые дела – это лучший допинг для общего прогресса.

Идеальный дневник любви

В качестве завершения этой главы я советую вам выполнить одно очень полезное упражнение, придуманное Ричардом Уайзманом. На основе своих обширных исследований в области счастья и благополучия он изобрел такое понятие, как идеальный дневник. Это такая недельная программа, объединяющая любовь и благодарность, к которой надо возвращаться время от времени.

Обычно ведение дневника позволяет нам сохранить связь со своим прошлым, навести порядок в своих эмоциях и справиться со своими проблемами. Это также отличный способ не переживать по пустякам. Организация своих мыслей позволяет выбирать среди них важные и выбрасывать ненужные.

Этот дневник немного другой, так как направлен на развитие наших сверхспособностей. Не поленитесь потратить по пять минут в день для выполнения следующего задания. Вы сразу же заметите его положительный эффект: хорошее настроение и общее удовлетворение жизнью.

Понедельник: три кайфа

Наша жизнь – это неисчерпаемый источник благодарности. Объектов для нее существует великое множество – близкие друзья, романтические отношения, крепкая семья, хорошее здоровье, уютный дом, вкусная еда. Можно также любить свою работу, хранить приятные воспоминания, получать полезные знания, улыбнуться незнакомцу, быть тепло встреченным собственной собакой по возвращении с работы или уловить знакомый запах, проходя по улице. Восстановите в памяти прошедший день и перечислите в нем три самых приятных момента, за которые вы готовы поблагодарить свою судьбу.

Вторник: это было очень здорово

Вспомните самые яркие моменты из своей жизни, те мгновения, когда вы получали от нее максимальное удовлетворение: первая любовь, верные друзья, поход в театр, прослушивание любимой музыки. Выберите из этого что-то одно и представьте, что вы опять оказались в этой ситуации. Опишите свои чувства. Что в это время происходило вокруг вас? Здесь важны не грамматика и орфография, а искренность изложения.

Среда: лучшее в себе

Теперь вам предстоит описать вашу будущую жизнь. Это уже знакомое вам упражнение «синее письмо» (см. параграф «Рычаги, чтобы сдвинуться с места»). Представьте, что у вас в жизни все сложилось, но вместе с тем будьте разумными реалистами. Вы трудились изо всех сил и достигли всех своих целей. Вы стали тем, кем мечтали, – в личном и профессиональном плане. Поблагодарите самого себя за это, поздравьте с достигнутыми успехами и опишите свою жизнь, какой она стала. Это упражнение не гарантирует, что вы добьетесь всего сразу, но по крайней мере оно тут же подарит вам отличное настроение.

Четверг: благодарственное письмо

Теперь задание посложнее. Выберите какого-нибудь своего знакомого – друга, коллегу или члена семьи. Представьте, что вы рассказываете ему, как много он значит для вас и почему. Попытайтесь оформить это в виде письма, в котором вы благодарите его за все хорошее, что он сделал для вас. Чтобы вам было легче, вспомните, чего бы не было в вашей жизни, если бы вы его не встретили. И если вы хотите прожить немного подольше, отправьте ему это письмо. А если также желаете ощутить всю силу благодарности, прочитайте ему его лично.

Пятница: удачные моменты

Вспомните прошедшую неделю и отметьте три ситуации, в которых вам повезло: свободное место на парковке, предложение новой работы, покупка книги, которую вы давно искали и т. д. Это могут быть как крупные, так и незначительные радости. Кратко опишите все эти моменты.

Ну вот и все.

Каждое из этих упражнений дает свой ключ – к своей удаче, хорошему настроению, открытости, благодарности и любви к окружающим. Такие благодарственные письма можно, в общем-то, писать постоянно: университет штата Аризона попросил одну группу добровольцев в течение двадцати минут описывать кого-нибудь, кто им дорог, а другую – описать какое-нибудь приятное событие, произошедшее за последнюю неделю. И так три раза в течение пяти недель. В итоге их ощущение счастья значительно выросло, а стрессы и уровень холестерина уменьшились. Это уже знакомая нам сверхспособность, получаемая от письма, обогащающего наш жизненный опыт.

Как объясняет Барбара Фредериксон, любовь – это некий витамин, необходимый нам для полноценной жизни. Нам лишь требуется определить нужную дозу, достаточную для нормального существования. И ее поиски могут затянуться на долгие годы. Когда мы познаем самого себя и внимательно следим за развитием нашего потенциала, мы можем легко определить, хватает нам любви или нет. И не только большой любви, но и этих, на первый взгляд, незначительных счастливых моментов – контактов с близкими людьми, разных неожиданных знакомств, душевного тепла, доброжелательности и всяческой помощи в решении проблем. Иногда нам просто хочется, чтобы нас взяли за руку, или, наоборот, мы сами испытываем желание протянуть ее кому-то и посмотреть кому-то в глаза, чтобы осознать, что на самом деле мы отлично себя чувствуем, и все не так уж плохо.

У уже упоминавшегося тонуса блуждающего нерва, достигаемого с помощью благодарности или любви, есть еще один враг – наше дыхание, которое может заявить о себе в любой момент. Дыхательная система – это одна из основных сверхспособностей человека. Наше умение дышать, не будучи подключенным ни к какому внешнему источнику энергии, поистине удивительно. А дыхание, следуя определенной системе, дает дополнительные преимущества: позволяет нам расслабиться, развить нашу интуицию, почувствовать легкость, научиться принимать оптимальные решения и делать то, что нам нравится. Но также и просто жить полной жизнью.

В 2008 году в своей книге «Как предотвратить депрессию и избавиться от стресса» мой двоюродный брат Давид Серван-Шрайбер рассказал историю о пациенте, пережившем инфаркт, которого он встретил в больнице. Его сердце смогло заработать вновь, но блуждающий нерв так и не восстановился. И психиатр, то есть сам Давид, обнаружил у него трудности с выражением своих чувств и особенно с концентрацией на положительных эмоциях. Например, этот человек часто жаловался, какая нервная у него профессия, но наотрез отказывался называть причины такого отношения. Он работал бухгалтером. Этот человек умер через полгода от второго инфаркта, ему было тридцать два года.

Давид пишет, что эта встреча оказалась для него знаком, что существует тесная связь между сердцем и мозгом. Опыты в нейробиологии установили, что сердце по сути обладает своим собственным мозгом. Ведь у него существует своя независимая нервная система, состоящая примерно из 40 000 нейронов, импульсы которых влияют на наши эмоции.

Как это работает? Мы обладаем двумя автономными нервными системами, которые могут развиваться как совместно, так и по отдельности: симпатическая нервная система, ускоряющая наши реакции, и парасимпатическая, которая, наоборот, нас успокаивает. И в зависимости от того, что мы испытываем (физически, психически или эмоционально), они начинают работать вместе, чтобы мы смогли адаптироваться ко всему, с чем сталкиваемся. Сбои в работе сердца – это один из примеров, свидетельствующих о совместном действии этих двух нервных систем. Когда обе они отдыхают, наше сердце работает как положено.

Исследования американского института кардиологии Heartmath установили, что мы можем по собственному желанию и в течение нескольких секунд добиться стабильной работы сердца и избавиться от психологического и физиологического напряжения. В компьютерных программах, разработанных специалистами этого института, разноцветные индикаторы обозначают временные зоны, когда мы возбуждены или, наоборот, сосредоточены. Этим процессом очень интересно управлять. Первое упражнение, которое показал мне Давид, заключалось в том, что он посадил меня за свой компьютер и стал просить посчитать в уме разные математические примеры. При этом мой пульс не изменился, но график работы сердца показал его более интенсивную работу. Ведь страх решить пример неправильно напрямую связан с нашей нервной системой, а внутренняя тревога – это рефлекс. Я тут же очутилась в красной зоне.

Благодаря таким инструментам мы можем увидеть, как волнение усиливается или затихает на наших глазах благодаря нашим действиям. Изменения наших эмоций становятся заметными невооруженным глазом.

Сердечная стабильность – это естественное состояние, не требующее особых усилий. Речь идет не о расслаблении, а о гармонии. И с помощью специальных приборов можно легко увидеть, как просто ее достичь. Исследователи института Heartmath выделяют в этом следующие преимущества:

♦ немедленное уменьшение стресса и тревоги;

♦ уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний: их вызывает хаос, а стабильность, наоборот, уменьшает их вероятность;

♦ наилучшие результаты на экзаменах из-за лучшего управления своим страхом;

♦ возможность управления своим артериальным давлением с немедленным благоприятным физиологическим влиянием на кровообращение;

♦ повышенное выделение гормона дегидроэпиандростерона: мы не только стареем медленнее, но и начинаем молодеть;

♦ достижение физического и эмоционального равновесия;

♦ уменьшение выделения гормона стресса гидрокортизола, разрушающего наш организм;

♦ улучшение работы иммунной системы с помощью выработки дополнительных кровяных телец в течение шести часов после достижения сердечной стабильности.

Вызывать такую стабильность – это вполне очевидная сверхспособность, ведь это наше сознательное действие, возможное в любых обстоятельствах. Мне хочется вспомнить здесь слова Давида, который говорил: «Сердечная стабильность способствует внутреннему спокойствию, но это не способ расслабления, а наоборот, способ повышения нашей активности. Поэтому она так полезна в нашей повседневной жизни… Результаты, показанные людьми, достигающими ее регулярно, слишком хороши, чтобы сомневаться в их достоверности». Он был прямо-таки восхищен этой новой методикой.

Я вспоминаю один вечер, который он провел с нашей дочерью Пенелопой, которой было тогда десять лет, чтобы помочь ей подготовиться к контрольной, что всегда отнимало у нее много сил. Он считал, что детей нельзя подвергать таким стрессам без специальной подготовки. С помощью простых дыхательных упражнений Пенелопа управляла воздушным шаром на экране монитора. Она наглядно увидела всю силу своего спокойствия, закрепила это ощущение с помощью конкретного образа и обрела контроль над собой. Ей все это казалось немного странным, но она в итоге захотела продолжать эти занятия. И не только чтобы доставить удовольствие Давиду, но и из-за обретенной радости своими руками создавать гармонию в себе.

Одна из причин моей любви к сердечной стабильности лежит в ее связи с благодарностью с точки зрения поисков возможных путей к благополучию. Научно доказано, что люди, регулярно испытывающие благодарность, могут прожить до семи лет дольше. Одна из причин этого – в нашем сердце. Состояние сердечной стабильности достигается естественным путем, когда мы молимся, сочувствуем кому-то или испытываем благодарность. Чувствовать себя добрым благодетелем и получать от этого удовлетворение позволяет достичь этой стабильности.

По утверждению доктора Дэвида О’Харе, сердечная стабильность позволяет нам даже помолодеть. Ведь наше тело, испорченное неправильным образом жизни, может быть старше нашего реального возраста. Стресс и вырабатываемый вместе с ним гормон гидрокортизол, который снижает эффект от потребляемых нами витаминов и минералов, разрушают наши внутренние органы и вызывают не только проблемы с пищеварением, но и нарушения работы эндокринной системы, ухудшение памяти, увеличивает риск инфекционных болезней, раковые заболевания, депрессии, различные воспаления и т. д. И мы подвержены этому постоянно.

Как-то ученые провели исследования условий жизни монахинь в одном монастыре, чтобы понять, почему одни из них чувствовали себя лучше и жили дольше, чем другие. И выяснилось, что они лучше других умели выразить свою благодарность. Ведь они тоже, даже не зная об этом, выполняют упражнение по достижению сердечной стабильности. Такое объяснение может показаться уж слишком простым, но тем не менее их защищает не рука Господа, а эти моменты позитивной легкости, оказывающие благотворное влияние на их организм.

Забота о себе заключается не только в занятиях спортом. Положительные эмоции и правильное дыхание также помогают нашему организму. И как же использовать это на практике?

Достаточно сознательно вызвать в себе это состояние и полностью его ощутить, чтобы воспользоваться всеми его преимуществами. Правильно дышать, визуализировать свои идеи и любить сильнее – вот три основных метода, которые следует практиковать, чтобы добиться сердечной стабильности. Все вместе или по отдельности. Следует попробовать разные варианты, чтобы понять, что больше всего подходит вам. Единственное, чем вы при этом рискуете, это слишком долгим покоем и необычайно длинными каникулами, которые вы дарите своему организму.

Верить в себя означает также больше прислушиваться к самому себе, точнее, оценивать собственные действия, знания, желания и особенно чувства. Новая публикация Дэвида О’Харе снова оказалась в центре внимания, так как он одним из первых обнаружил связь между сердечной стабильностью и интуицией.

Интуиция связывает внешние и внутренние ощущения. Информация, которую мы получаем от окружающей среды, и душевное состояние заставляют нас постоянно размышлять. В результате мы начинаем чувствовать, что какая-то ситуация представляет опасность, и инстинктивно реагируем на нее. Но этим роль интуиции не ограничивается – желание развивать ее означает готовность прислушиваться к здравому смыслу и более внимательное отношение к своему телу и испытываемым эмоциям. Когда мы видим, что принятое решение на 90 % интуитивно, мы начинаем понимать, что одним размышлением тут не обошлось. Получается, что мы черпаем информацию из всех возможных внешних и внутренних источников.

Как и автономная нервная система, интуитивные ощущения прячутся в самой неподвижной части мозга и функционируют автоматически. То же дыхание – действие не разумное, а инстинктивное, что позволяет нам дышать во сне. Наши ощущения принадлежат к той же сфере, но с ними мы также можем развивать внутренний слух и постепенно становиться более чуткими и искренними.

В своей работе «Интуиция. Умение слушать свой внутренний голос, чтобы принимать оптимальные решения» Дэвид О’Харе и Жан-Мари Филд рассказывают, как можно развивать свою интуицию на основе практики сердечной стабильности. Они заметили, что это делает нас более восприимчивыми к нашим реакциям, а многие интуитивные процессы начинаются именно с дыхания под метроном – шесть вдохов в минуту.

Исходя из этого, мы с Дэвидом О’Харе разработали обучающий курс, позволяющий лучше слышать тот самый внутренний голос, чтобы принимать оптимальные решения. Первый этап состоит в том, чтобы определить, какое же решение является оптимальным. Это плюсы самого решения, которые мы видим в момент его принятия, или это верная оценка его последствий, позволяющая нам утверждать, что оно правильное или неправильное? Бывает и так, и этак или все сразу. В итоге, как всегда, решающей становится наша личная оценка.

Решения, которые мы обычно принимаем, это чаще всего те, преимущества которых нам хорошо видны. Правильный выбор зачастую означает решение, которое нам больше нравится. Когда же перед нами стоит дилемма, то у каждого ее решения есть равные преимущества и недостатки. О таких ситуациях мы обычно говорим «и рыбку съесть, и в пруд не лезть», а ведь это физически невозможно. Если мы выберем А, мы обязательно лишимся B и наоборот. Трудность выбора возникает от наших эмоций, когда мы становимся судьей самим себе. Ведь в любом случае нам придется от чего-то отказаться. И в этом случае наши эмоции только мешают.

В мировой литературе и культуре есть масса примеров таких трагических ситуаций. Например, в романе «Выбор Софи» американского писателя Уильяма Стайрона, где героиня может спасти от смерти только одного из двух своих детей, прекрасно показана вся буря эмоций и жуткий страх, сопутствующие дилемме. И чтобы не дать этому страху совсем парализовать нас, нам приходит на помощь старая добрая сердечная стабильность.

Вот для чего нужно правильное дыхание. Мы говорим здесь о решениях, которые требуют тщательного обдумывания, пока масштаб бедствия еще не слишком велик. Но когда у нас появляется возможность размышлять и чувствовать, мы можем легче сделать нужный выбор, опираясь на эмоции.

Когда перед нами встает дилемма, мы начинаем бояться предстоящих трудностей и наш мозг принимается всячески защищать нас от них. О’Харе объясняет, что процесс принятия решения сам по себе является внутренней дилеммой. Если я сейчас что-то выберу, то мои трудности от этого только возрастут; а если не выберу, то начну страдать из-за упущенной возможности. Боязнь принять неправильное решение – это еще одна дилемма.

Мы часто ждем, что какое-то внешнее событие разрешит неприятную ситуацию, заставляя нас сделать тот или иной выбор не по своей воле: это проще с моральной точки зрения, но тяжелее эмоционально. Сколько же влюбленных пар расстались таким образом! Мы ожидаем, что этот узел неприятных нам отношений сам внезапно разрубится одним ударом, чтобы не принимать самим это тяжелое решение и не мучиться впоследствии. В итоге каждый из нас ждет, что все проблемы за него решит кто-то другой, и от этого всем будет лучше. Но лучше получается не всегда.

Когда мы находимся в тяжелой ситуации, нам нужно с ней как-то справляться, но не для того, чтобы избавиться от грозящих нам неприятностей, а чтобы легче увидеть все ее возможные последствия. И вот как это сделать.

Первый вопрос, который следует задать себе, лично для меня очень важен: как срочно нужно принять это решение? Мы часто начинаем переживать задолго до того, как появляется реальная проблема. Бывает так, что мы еще не располагаем всей необходимой информацией. И это касается всех решений, которые мы принимаем.

Есть у меня один приятель Франсуа, который в свое время был одним из руководителей предприятия по производству электроники. Его основали четыре компаньона, но бразды правления реально держал один из них. Так уж повелось изначально, что он занимался всеми связями с поставщиками и партнерами, а также вникал во все технические детали. Франсуа никак не мог найти с ним общий язык. Со всеми остальными он общался нормально, но вот тут отношения никак не клеились.

У него уже был опыт руководящей работы, и он правильно догадался, что разделение предприятий могло бы стать выходом. Но когда он взвешивал все «за» и «против», какая-то мелочь не давала ему покоя. Он хотел создать на предприятии более приятную атмосферу, но боялся растерять свой авторитет, отказывая, таким образом, своему компаньону в компетенции.

Первые полгода, пока он не рассказал мне о своей дилемме, он сильно волновался из-за нее, внимательно изучая все преимущества и недостатки разделения предприятий. Его собственные аргументы только заставляли его топтаться на месте. И вот такая ситуация просто создана для того, чтобы найти из нее выход с помощью сердечной стабильности. Ведь это позволяет взглянуть на нее со стороны без лишних эмоций и страха. Правильно дыша перед тем, как изучить возможные варианты решения проблемы, мы нейтрализуем неприятные ощущения, связанные с нашим беспокойством, и можем подумать над ней более свободно. При этом мы концентрируемся на разных способах ее решения. У Франсуа их было два: продолжать работать со своим компаньоном или разделить предприятие.

Он начал с того, что определил, что окончательное решение необходимо принять в течение месяца. К этому моменту он смог бы окончательно оценить вклад своего коллеги в будущее процветание предприятия. И тогда он наконец перестал бы сомневаться, каким бы ни было это решение.

В первый день он воспользовался метрономом для дыхания, чтобы достичь сердечной стабильности. Потом он мысленно представил себе, что принял решение А – отделиться от своего компаньона, и перечислил на бумаге все его отрицательные последствия: придется вновь искать нужные связи, влезать в административные вопросы, вести различные переговоры и т. д., что никогда не являлось его сильной стороной. И, честно говоря, заниматься всем этим ему не очень хотелось.

Через четыре дня он перешел к последствиям решения B – продолжать работать со своим коллегой. Тут уже дело касалось эмоций: недоброжелательная атмосфера в коллективе, раздражительность, отсутствие свободы и т. д. Такого развития событий он тоже не желал.

И он начал выполнять такое упражнение каждую неделю. Сначала несколько минут правильного дыхания, а затем свежая оценка негативных последствий варианта А. А через три дня – то же самое для варианта В. Каждый раз он тратил на этот анализ около двадцати минут. Но все это помогало ему постоянно держать себя в тонусе и все лучше видеть общую картину.

Когда смотришь на такую проблему как бы сверху и пытаешься найти подходящие варианты ее решения, это все равно не избавляет ее от нашей субъективной оценки. А вот ее мысленное представление позволяет взглянуть на нее более реально и менее эмоционально. Сначала следует достичь состояния покоя и расслабленности, чтобы легче подготовиться к самому худшему, а затем проанализировать не достоинства и недостатки, а вероятные трудности при каждом возможном решении. То есть нужно выбирать не между плюсом и минусом, а из двух зол выбрать меньшее, чтобы в конце концов перестать бояться.

Так прошло три недели. И Франсуа начал склоняться к решению В. Душевные страдания казались ему более преодолимыми, чем административные сложности.

На четвертой неделе чаша весов в итоге склонилась в пользу решения А. Пусть мудрого компаньона скоро не будет рядом, но он чувствовал, что уже вполне может справиться и без него. Он теперь был готов выучить наизусть технику безопасности, лишь бы не разрушать дружескую атмосферу на своем предприятии. Принятие решения сбросило камень с его души. И через пару недель он почувствовал, что общая обстановка заметно улучшилась, ведь теперь он сам мог на нее влиять. Франсуа больше не чувствовал себя жертвой обстоятельств. Он сделал осознанный выбор и в конце концов даже нашел нечто приятное в необходимости строить все заново. Он перестал мучиться, потому что сам выбрал ту ситуацию, в которой оказался.

Ощущение того, что ты сам кузнец своих успехов, является нашим лучшим стимулом. Но для этого мы должны принимать осознанные решения, то есть хорошо понимать причины, толкающие нас к их принятию. Если мы несем за них ответственность, то не имеем права затем жалеть об этом. А если мы перестанем жаловаться, то обязательно тут же начнем стараться, чтобы сделать все еще лучше.

Такая практика работает во всех ситуациях, где из двух зол нужно выбрать меньшее. Когда мы мечтаем о волшебном ластике, способном стирать наше будущее. Но такого ластика не существует. Зато мы можем приложить немного усилий, чтобы научиться бороться с самыми сильными страхами, и потратить какое-то время, чтобы избежать ужаса перед встающими перед нами дилеммами. Сверхспособность, и довольно сильная.

В самом худшем случае, если даже, несмотря на все эти подсказки, мы приняли неверное решение, то по крайней мере уменьшим свои сожаления по этому поводу. Когда нас обычно спрашивают, о чем в своей жизни мы жалеем больше всего, в 75 % случаев это будет то, что мы не сделали вовремя. Например, не старались хорошо учиться в школе, не воспользовались представившимися возможностями, не уделяли достаточно времени своим близким. А остальные 25 % – это то, что мы сделали неправильно: приняли неверное решение, выбрали себе не того спутника жизни, не вовремя родили ребенка.

Почему так происходит? Потому что мы ясно видим все негативные последствия тех неправильных решений, которые приняли. Наше разочарование имеет конкретную причину, даже если у нас в конце концов получается справляться с нашими неудачами. Но ведь мы не всегда сразу замечаем все плюсы представившихся нам возможностей, и уж тем более не думаем, что затем будем страдать от того, что не воспользовались ими. И получается, что иллюзия того, что мы что-то навсегда упускаем, хуже, чем когда мы затем возвращаемся к этим возможностям, даже с неприятными последствиями для нас.

Так не будем колебаться: начнем воплощать проекты! Не будем бояться проявлять инициативу, отправимся в давно намеченное путешествие, позвоним или напишем друзьям, сходим в гости, поговорим о самом важном, не поскупимся на хороший подарок, родим долгожданного ребенка, поблагодарим близких за добрые дела, наконец, заявим о себе, начнем строить планы вместе, рискнем карьерой ради сохранения отношений, начнем медитировать, сходим в кино и т. д. Когда мы пользуемся представившимися возможностями, это придает нам радости, а когда мы их упускаем, то потом горько жалеем об этом.

Есть у меня два приятеля – Жюльен и Ариана. Они как раз оба живут такой полной жизнью. Они не знакомы друг с другом, но у них есть много общего – они оба яркие, остроумные и состоявшиеся в своей профессии. Они оба воспитывают детей и знают несколько языков.

Жюльен как-то признался мне, что у него нет водительских прав. Я посоветовала ему одну хорошую автошколу в пригороде Парижа, которую в свое время успешно закончил мой сын Артюр. Жюльен тут же поехал и записался туда, оказавшись среди модной набриолиненной молодежи. Это его нисколько не смутило, и занятия давались ему легко, с учетом того, что в свои шестнадцать лет он нагло прогулял их. И чем лучше у него получалось, тем больше он кайфовал. От самого процесса обучения.

Через месяц он получил заветные права. «А ведь это мой первый диплом», – взволнованно сообщил он мне и добавил: «Теперь у меня появилось желание также получить степень бакалавра. Я ведь так и не окончил среднюю школу». Это произошло у меня дома в присутствии моей подруги Арианы, которая тут же заявила: «Ты такой не один. Давай будем готовиться вместе».

И теперь по вечерам, три раза в неделю, в течение всего учебного года они опять ходили в школу, слушали, записывали, затем обсуждали пройденное. Учебники и тетради, домашние задания, контрольные и экзамены неожиданно вернулись в их жизнь. Они оба поставили перед собой цель, которой не достигли в свое время.

Поздно не бывает никогда.

Чтобы проверить свою интуицию, такую же рассудочную, как и я сама, я решила приобрести ручной маятник, чтобы гадать на нем. Несколько месяцев такой практики, и я к нему привязалась. В конце концов он стал мне нужен не для принятия решений, а для проверки, согласна ли я сама с собой. Это в любом случае лучше, чем доверять свои решения непонятно кому.

Впервые о нем мне рассказала подруга Катя, когда увидела, как я мучаюсь с выбором рождественских подарков для своих многочисленных родственников. Выбор был слишком широк, чтобы сделать его рационально, и она посоветовала мне прибегнуть к помощи маятника. Он раскачивался в том или ином направлении, подтверждая или оспаривая мое решение. Мне понравилось это маленькое волшебство, позволяющее решать такую сложную для меня задачу. И из дома Кати я направилась прямиком в ближайшую эзотерическую лавку.

Выбор маятника – это тоже интуитивное действие. Его поведение можно всегда истолковать по-своему, но проще всего просто взять его в руку и задать конкретный вопрос. В какую сторону он начнет двигаться? Первый же маятник, на котором я решила потренироваться, тут же стал бешено раскачиваться. Радостная и удивленная, я не стала долго думать и выбрала его.

С тех пор я не расстаюсь с ним, и сейчас попытаюсь объяснить вам, для чего он нужен мне с рациональной точки зрения – хотя рационализмом тут и не пахнет. Короче говоря, когда я задаю себе вопрос, какая-то часть меня уже выбрала наиболее предпочтительный вариант ответа. Маятник служит мне не для предсказания, а для подтверждения моих решений. Чтобы перепроверить лишний раз то, в чем я сомневаюсь, – double check, как говорят американцы. Мне важно убедиться, что мои ощущения работают в том же направлении, что и мои мысли, и что я не игнорирую знаки, указывающие мне нужное направление.

Приведу один пример. Чтобы принять участие в кастинге на роль ведущей кулинарной программы, мне нужно было приготовить одно блюдо, одновременно обучая этому телезрителей и при этом развлекая их всякими байками и давая другую полезную информацию. Меня очень вдохновляла перспектива стать такой ведущей. Я ведь большая поклонница Марты Стюарт, и у меня наконец появился шанс стать похожей на нее.

Но я разрывалась между двумя рецептами – салатом из киноа (это такой злак, растущий в Южной Америке) и пикулями (смесь мелких маринованных овощей). Салат я уже делала сто раз и знала наизусть все его ингредиенты и секреты готовки. Я бы могла состряпать его даже с закрытыми глазами. А вот пикули – это было для меня нечто новое, и я не была полностью уверена, что вспомню весь процесс их приготовления. То есть за них я волновалась больше.

И я решила спросить у маятника, должна ли я готовить пикули. Он стал двигаться по кругу против часовой стрелки – это означало «да»! Что же касается салата, он пошел по часовой – это означало «нет».

На самом деле сердцем я была за пикули, а разумом – за салат. Мой друг маятник помог подтвердить мой настоящий выбор. Если бы он сказал пикулям «нет», я бы испытала такое жестокое разочарование, что сразу бы стало понятно, что они мне дороги больше.

У меня было при этом такое ощущение, что мой рациональный мозг наблюдал за происходящим со стороны и просто хотел избежать ненужных споров. Можно считать такое гадание полной ерундой, но в любом случае, какими бы ни были ответы, мы в итоге даем их сами.

В конце концов я приготовила пикули. Это было правильным решением, потому что сотрудникам канала они жутко понравились и меня пригласили вести программу «Мои рецепты счастья», что позволило мне заниматься одновременно всеми своими любимыми делами: разговаривать, готовить и обучать других, к тому же будучи красиво одетой и накрашенной, и в живописных интерьерах. Спасибо моему любимому маятнику.

Даже если мы предпочитаем решать вопросы, пользуясь не здравым смыслом, а маятником или другим «волшебным» предметом, нужно понимать, что единственный инструмент, которым мы реально располагаем для сбора информации, это пять наших чувств. А то, что мы называем интуицией, с научной точки зрения является сверхвосприимчивостью к некоторым данным.

Во время одного исследования, проведенного в Израиле, группу мужчин попросили угадать, в каких банках находились женские слезы, а в каких – физиологический раствор. Затем им показали несколько фотографий женщин и спросили, находят ли они их привлекательными. Те, кто выбрал слезы, были менее впечатлены показанными им фотографиями. А когда исследователи изучили их слюну на предмет выделения тестостерона, выяснилось, что у выбравших слезы его вырабатывалось меньше, чем у сторонников раствора. Слезы бессознательно вызвали защитный рефлекс и заглушили половое влечение. И за это интуитивное проявление нашей сверхвосприимчивости в ответе лишь один наш мозг, а не, например, нос или другие органы чувств.

Точно так же, когда кто-то теряет зрение в результате полученной мозговой травмы, он еще способен ориентироваться среди препятствий или определить эмоцию по лицу собеседника. Потому что на самом деле мы обладаем двумя видами зрения – обычным визуальным и интуитивным, собирающим ту информацию, которая ускользает от нас зрительно.

Мы просто должны научиться пропускать все эти эмоции через себя и сделать из них альтернативный центр принятия решений.

Когда мы живем разумом, но при этом не забываем о теле, это дает в итоге лучшие результаты, чем когда мы ограничиваем себя. Этот метод в свое время был опробован на студентках университета штата Огайо. У тех из них, что баловали себя больше и пошли обедать, как только почувствовали голод, затем в магазине выбирали любимые продукты, а потом не стеснялись покушать как следует, чтобы насытиться, через три месяца показатель оптимального веса был лучше, чем у тех, кто соблюдал диету. Более того, через два года они все так же продолжали следить за собой и занимались спортом. Развитие своих ощущений позволило им лучше понимать собственное тело и угадывать свои желания. Все это – тоже часть интуиции.

Как-то в августе я встретила Дени, брата моего приятеля Ларри. Он заметно похудел и почему-то просто светился от радости. Двумя месяцами ранее он участвовал в программе «Голодные прогулки» – пять дней бульона, травяного чая и изнуряющих пеших маршрутов.

«Ну и как, было тяжело?» – спросила я его, убежденная, что такое мероприятие могло обернуться настоящей пыткой. «Совсем наоборот», – ответил он.

Через месяц я заканчивала большую работу, которой занималась в общей сложности уже год. Лето получилось плодотворным, все мои друзья разъехались и пока не собирались возвращаться, и я решила вознаградить себя за столь напряженный труд.

И я тоже подумала о голодании. Это означало на десять дней забыть о привычках, о полном холодильнике и о любимой готовке и попробовать что-то новое и необычное. Среди моих знакомых было несколько практикующих голодание. И я подумала, что, раз уж они с этим справились, то и у меня все получится. При этом я совсем не боялась, что это может доставить мне дискомфорт. Сам процесс голодания казался мне довольно абстрактным. Меня это даже забавляло. Начать есть меньше… Что ж, я была к этому готова.

К тому же я посоветовалась с моим двоюродным братом Давидом, который был у нас как бы семейным доктором. Кроме того, он разбирался в этой теме, в свое время изучив множество материалов о голодании. В итоге он дал мне добро и решил отправить меня в Германию. Так я на десять дней оказалась в клинике Buchinger Wilhelmi на Боденском озере. Это также было отличной возможностью подтянуть мой немецкий, на котором я не говорила со школы. Мне казалось, что мое тело будет страдать меньше от отсутствия любимой еды, если я при этом чем-то займу свою голову.

То, что я делала в клинике Buchinger, можно смело назвать физическим, психологическим и интеллектуальным опытом – я тренировалась, открывала для себя что-то новое и экспериментировала со своим организмом, и все это под руководством опытных наставников. Это очень удобно для тех, кто практикует голодание в первый раз. И я, конечно, сильно заинтересовалась всеми его преимуществами. Давайте рассмотрим их по порядку.

В физиологическом плане: общеизвестно, что в разное время года нашему организму требуются разные продукты. Сейчас благодаря всевозможным пищевым добавкам наше питание стало более сбалансированным, но при этом менее натуральным. То есть главное преимущество голодания – это дать отдых нашей пищеварительной системе, которая, между прочим, потребляет 70 % энергии, которую мы вырабатываем. Если мы на какое-то время прекратим поглощать тяжелую пищу, то освободившаяся при этом энергия будет направлена на другие системы организма. Исследования показали, что три недели голодания биологически омолаживают нас на шесть лет, улучшают кровообращение, добавляют жизненной энергии, убирают лишний вес и улучшают настроение. Тело, лишенное пищи, начинает использовать для питания свои собственные ресурсы, такие как накопленные жиры. Эта способность появилась благодаря нашим далеким предкам, которые периодически испытывали перебои с едой.

В терапевтическом плане: голодание рекомендовалось российскими и восточноевропейскими врачами уже на протяжении десятилетий. А в Германии за то, что вы голодаете, вам даже выдается компенсация от фонда социального обеспечения, ведь эта практика помогает лечить болезни суставов и различные воспаления, а также психические и даже онкологические заболевания. Все больше специалистов из разных областей медицины начинают интересоваться благотворным влиянием голодания, и я искренне рекомендую вам, чтобы лучше познакомиться со всеми его преимуществами, найти книгу Тьерри де Лестрада «Наука голодания» или документальный фильм с тем же названием.

Но самым невероятным для меня стало открытие его психологического эффекта. В течение недели я потребляла 300 калорий в день, в форме овощного бульона или фруктового сока. Я также пила много воды и травяного чая. Кроме того, программа включала в себя неограниченное количество физических упражнений, долгие ежедневные прогулки, послеобеденные сиесты, курсы кулинарии и здорового питания, не говоря уже о завораживающих видах на Боденское озеро и встречах с новыми и интересными людьми. Все это, разумеется, помогло мне обрести душевный покой после долгих месяцев работы.

За неделю до отъезда в Германию я начала читать роман Амели Нотомб, рассказывающий историю любви солдата и его излишнего веса. Я тут же спросила себя – а справлюсь ли я? Теоретически все шансы у меня были. Человек нормальной комплекции может прожить без еды до сорока дней. Получается, что семь дней это сущие пустяки.

В поезде до Уберлингена, где находится клиника, я поняла, что жутко боюсь предстоящего голода, холодного ветра с озера, скуки и одиночества. Ведь тогда я не очень знала, чем мне предстоит заниматься.

День первый

Этот день начался с визита к врачу, который осмотрел меня и признал готовой к голоданию. Хотя я приехала не для оздоровления – со здоровьем у меня все было более-менее в порядке, – а за новыми ощущениями.

Мне объявили, что каждый день мне будут промывать желудок. Для отдыха пищеварительной системы требуется чистый кишечник. Ну что поделать… Эта операция заняла две минуты и оказалась менее неприятной, чем я ее себе представляла.

В первый день мне посоветовали сильно не увлекаться. В итоге я спокойно гуляла и изучала окрестности, читала и отдыхала.

Вечером, после бульона из овощей, растущих тут же на огороде, мне подробно рассказали обо всех преимуществах голодания:

♦ оно способно реально спасти жизнь людям с излишним весом;

♦ людям с нормальной комплекцией оно помогает стабильно сбрасывать вес;

♦ улучшает работу мозга;

♦ помогает бороться с воспалениями;

♦ позволяет получать удовольствие от соблюдения режима;

♦ очищает кишечник;

♦ восстанавливает баланс организма;

♦ «перезагружает» наше тело, душу и мозг.

И что меня удивило больше всего в этот первый день, это то, что у меня не было абсолютно никакого чувства голода, даже несмотря на вечернее урчание в животе.

День второй

Я плохо спала и проснулась в пять часов утра. Без всякого завтрака я два часа прозанималась в тренажерном зале, потом еще час провела на беговой дорожке, но совершенно не устала.

Потом наступило время сиесты. Меня укутали одеялом и даже подложили в ноги грелку. Я тут же заснула.

На первую пешую прогулку меня определили в группу со средней подготовкой. Мы размеренно шагали в довольно быстром темпе и старались не отставать друг от друга.

Я почувствовала растущую эйфорию. Все оказывалось гораздо лучше, чем я ожидала. Меня научили новому и очень полезному упражнению – принимать сидячую позу без стула, я стала на «ты» с гантелями, яблочный сок в обед был просто восхитительным, а пролетающий над озером дирижабль показался мне верхом совершенства.

Когда наше тело начинает питать себя само, это происходит не через желудок. Пока я ни разу не ощутила чувство пустоты в связи с этим. Первые два дня были самыми сложными, но этот процесс, кажется, протекал сам собой и без особых трудностей. На данный момент, не считая пары случаев боли в голове и животе, я чувствовала себя вполне счастливой.

День третий

Проснувшись утром, я почувствовала, что энергии во мне поубавилось, а вот ясности ума, наоборот, стало больше. Одной из причин, заставившей меня приехать в Германию, являлась моя любовь к переменам. Я их одновременно и боюсь, и жду с нетерпением. И никакие изменения в моей жизни еще ни разу не заставили меня жалеть о них. Так я устроена. А теперь я вдруг сменила обстановку и начала испытывать что-то новое и неожиданное для моего тела и разума. Кроме того, я каждый день выполняю разнообразные упражнения, практикуюсь в немецком, совершаю пешие прогулки все большей продолжительности и вообще постоянно нахожусь на природе. Я чувствую, как буквально освобождаюсь изнутри – и в прямом, и в переносном смысле, – и моя одежда уже становится мне немного велика.

Я как будто превратилась в автомобиль с гибридным двигателем – обычный бензиновый мотор уступил место электрической батарее. Я больше не загрязняю атмосферу, а использую свой накопленный заряд энергии.

День четвертый

В это утро я отчего-то прибавила 200 г веса. Получается, что он не всегда зависит от количества съеденного накануне. Иначе вся эта борьба была бы бессмысленной.

Затем я налегла на напитки: литр зеленого чая для придания сил, богатый витаминами морковный сок, бутылка магниевой минеральной воды для борьбы с усталостью, затем яблочно-дынный сок на обед и травяной чай напоследок. Ой нет, за всем этим вскоре последовал еще чай на яблочной кожуре.

Из всех моих жизненных потребностей самой любимой, которую я постоянно холю и лелею, является ощущение легкости. Это вторая причина, почему я поехала сюда. Но я никогда не стремилась к легкости своего тела. А теперь я добилась и этого, хотя оно пока упорно сопротивляется.

Мне здесь нравится все: застывшие на голубой глади озера яхты, прогулки по живописным холмам, аромат пока недоступных немецких кренделей, даже отсутствие собеседников для разговора и, конечно, полное распоряжение своим свободным временем.

В итоге я реально ничем не занята, но именно это мне сейчас и нужно. Врачи рекомендовали мне безделье для усиления эффекта голодания. Вся беда в том, что я не умею бездельничать.

День пятый

Утром я поздравила сама себя со всей не съеденной едой, не выпитым вином, не набранным весом и не испытанной тяжестью в желудке, затем поблагодарила за героические прогулки под проливным дождем, за полуденный колокольный звон, за появившееся время для размышлений, за обретенную легкость, за новые ощущения и, наконец, за прекрасную идею приехать сюда. Вкусная еда может не только приносить удовольствие, но и причинять вред нашему организму. Я раньше как-то не задумывалась об этом и была поражена, узнав о всех преимуществах голодания.

Эта поездка весьма необычна для меня, и ее окончание может стать таким же волнующим, как и начало. Но это неважно, ведь я уже в любом случае чувствую себя отдохнувшей.

День шестой

В этот день я все-таки замерзла и ощутила легкий голод, как следует поработала и так же хорошо отдохнула и в итоге, встав на весы, получила вознаграждение за все свои неприятности.

Завтра я уже опять начну питаться как обычно и возобновлю свои конференции. Это был долгий и трудный день, после которого я как всегда заснула с грелкой в ногах.

День седьмой

Это была ужасная ночь – я никак не могла заснуть и часто просыпалась. Мне приснилось, что я сидела в кафе и автоматически положила в рот кусок хлеба из корзины, которые обычно ставят на стол всем посетителям. С его вкусом во рту я и проснулась и тут же побежала полоскать рот.

На этом мое голодание закончилось. Я вновь чувствовала себя собранной и готовой к новым свершениям.

После обычного утреннего измерения давления я немного помедитировала, затем позанималась в тренажерном зале, почитала газеты, пробежалась по городу и купила чистых тетрадей, чтобы записать свои впечатления. Мне оставалось вытерпеть последние несколько часов без любимой еды.

Когда я вернулась, меня уже ждало яблочное пюре. Мне хотелось, чтобы мое возвращение к еде стало целой церемонией. Я красиво уложила волосы и разделась донага, освещаемая последними летними солнечными лучами. Наступил торжественный момент. После четвертой ложки, я уже вошла во вкус. Ой, откуда-то взялся орешек. Я легко его разгрызла.

И вот свершилось. Мой желудок уже не пуст. Через час у меня по плану яблоко, и, думая о нем, я начинаю одеваться под музыку. Потом я его торжественно чищу, смотрю на него влюбленными глазами, разговариваю с ним и наконец потихоньку кусаю, наслаждаясь каждым кусочком. А на ужин меня ждет овощной суп. Казалось бы – такая ерунда, но от мысли о том, что я опять возвращаюсь к нормальной еде, у меня просто кружится голова.

День восьмой

Третьей причиной моей поездки сюда, о которой я уже упоминала, было окончание работы над книгой «3 кайфа в день», которую я сдала издателю накануне отъезда. Целый год творческих поисков, научных исследований и бесконечных поездок подошел к концу. И я понятия не имела, что будет дальше.

Сегодня в Уберлингене началась осень, но у меня в душе, наоборот, царила весна. Возвращение к нормальному питанию возродило не только мою пищеварительную систему. Как только хрустнул орешек, случайно попавшийся в яблочном пюре, мой новый дух вырвался наружу, как пробка от шампанского. Дух, наполненный новыми силами, новыми знаниями и желаниями.

Я чувствую эту наступившую легкость всеми частями тела. Новые идеи как кометы проносятся в моей голове. Весна, да и только!

Часто говорят о том, что голодание делает нас более рациональными. Действительно, и у меня появилось ощущение, что мой самолет полетал и приземлился. Пора отстегнуть ремни и доложить диспетчеру об удачном завершении полета.

За эту неделю я ни разу не испытала сильного голода, один раз замерзла, как никогда полюбила одиночество и успела многому научиться.

И я нашла себе подругу. Она веселая, энергичная, креативная и любит приключения. И никогда ни в чем себя не упрекает, а наоборот, воодушевляет сама себя. Она дерзкая и любит брать инициативу в свои руки. А когда она открывается окружающим, то этим трогает их до глубины души. Она симпатичная, стройная и весьма довольная своей жизнью. Она живет в Париже, так что у нас есть шанс увидеться снова.

Возвращение

Моя поездка определенно удалась. Я пережила десять самых счастливых дней в своей жизни. Я отдохнула сама от себя и от постоянно преследующего меня внутреннего голоса. Теперь я чувствую себя как перезагруженный жесткий диск. Мой внутренний рабочий стол приведен в порядок, мои программы обновлены, а мои схемы почищены. Короче говоря, моя новая версия готова к работе.

Позавчера вечером я организовала свою первую импровизированную конференцию по позитивной психологии для собратьев по голоданию. Нас собралось человек двенадцать. Когда я приехала сюда, я не видела ничего дальше своего желудка, но потом поняла, что следующим шагом должен стать устный рассказ о том, что я написала в своей последней книге и что со мной в связи с этим произошло. Ограничение для тела неожиданно превратилось в полную ясность мыслей. Я решила опять через какое-то время съездить в Германию и поголодать. И эффект был таким же – в моей голове настал полный порядок. Волнения, с которыми я приехала, улеглись. Уезжая обратно, я чувствовала себя радостной, красивой, спокойной и собранной, а также более терпеливой и практически всем довольной. Когда мы лишены вкуса еды, мы ищем этот вкус во всем остальном, что нас окружает. Это одна из самых неожиданных сверхспособностей, которые я встречала.

На самом деле во Франции тоже существует много мест, предоставляющих похожие программы. Там вполне можно практиковать голодание, но, когда ты делаешь это рядом с домом, ты все равно продолжаешь жить своей прежней жизнью. А отъезд в другое место, каким бы оно ни было, позволяет оказаться лицом к лицу с самим собой. Лично я, когда почувствовала, что мое тело начало участвовать в некоей авантюре, стала ощущать его совсем по-другому. Мой муж Алекс, большой гурман, тоже не устоял перед этой немецкой программой голодания. И тоже вернулся оттуда совсем другим человеком. Эта практика помогла ему направить свой аппетит на то, что для него более полезно, и я теперь очень радуюсь, видя, что он стал относиться к своему питанию более серьезно.