Наверное, для вас не станет открытием, что «каждый из нас уникален». Ведь это утверждение давно закрепилось в вашем сознании. Настолько крепко, что вы зачастую забываете о нем либо не воспринимаете его всерьез. Перед вами книга, которая заставит вас поверить в себя! Автор убежден, что для этого потребуется всего 6 минут в день. Разного рода упражнения помогут читателю разобраться в себе и очистить свое сознание от всего лишнего; научат самоуважению и поднимут самооценку. Единственное условие, которое необходимо соблюдать, – постоянство. Не нарушайте его – и все получится!
v 1.0
Pierre Frankh
Co-authors: Michaela Merten and Julia Frankh
DER 6 MINUTEN COACH
Wahres selbstvertrauen finden
Copyright © 2015 Arkana, München, in der Verlagsgruppe Random House GmbH
© Черепанов В., перевод на русский язык, 2016
© ООО «Издательство «Эксмо», 2016
«Книга Пьера Франка в легкой форме доносит до читателя важные мысли о том, как работать над собой, над своей личностью, а главное, заставляет задуматься, как мы воспринимаем окружающих нас людей и как видим себя в их обществе. Автор убеждает нас, что, уделяя себе всего 6 минут в день, мы можем стать увереннее, начать жить в гармонии с собой и с обществом и, в конечном итоге, добиться больших успехов».
• Что такое дурные мысли и как избавиться от негативного настроя (глава «Вы уникальны»).
• Как сформировать более привлекательное представление о себе (глава «Как нужно относиться к себе»).
• Как выпутаться из сети устоявшихся привычек и обзавестись новыми (глава «Как нужно относиться к себе»).
• За что мы ненавидим себя или почему падает наша самооценка (глава «Как выработать у себя чувство самоуважения»).
• Как выявить факторы (страхи, фобии), мешающие в полной мере наслаждаться жизнью (глава «Как выработать у себя чувство самоуважения»).
• Как научиться видеть свои сильные стороны и принимать свои недостатки (глава «Как выработать у себя чувство самоуважения»).
• Как научиться не откладывать дела в долгий ящик (глава «Как повысить уверенность в себе»).
• Как перестать брюзжать и вернуть гармонию в свою жизнь (глава «Как повысить уверенность в себе»).
• Что делать, когда попадаешь в психологический тупик (глава «Как повысить уверенность в себе»).
Как часто встречаешь эту фразу в женских журналах и в книгах по самосовершенствованию. Ну конечно, скажут многие, написать-то можно все, что угодно! Ведь мало кто из нас по-настоящему верит в правдивость этого утверждения. Мы настолько привыкли к однообразному ходу повседневной жизни, мы так поглощены решением одних и тех же проблем, что часто слышим лишь только голос нашего строгого внутреннего критика. И тем не менее это правда: вы действительно уникальны. Вы необыкновенны и не похожи ни на кого. Ни на одного человека во всем мире.
Ни у кого в мире нет такого же набора генов, как у вас. Ни у одного индивида. Ваши гены тоже уникальны.
Ни у кого в роду нет точно таких же предков, как у вас. Ваш житейский опыт тоже уникален. То же самое можно сказать и о ваших способностях, ваших возможностях, ваших идеях. На этой огромной, бесконечно большой планете не отыщется другого такого индивида, который в точности похож на вас. Геном каждого настолько уникален, что когда вы дарите жизнь ребенку, то среди семи миллиардов человек можно безошибочно найти его отца и мать. Даже отпечатки ваших пальцев и структура ваших волос настолько уникальны, что по ним можно без труда установить, кому из бесчисленного множества лиц они принадлежат. Все, чем вы обладаете, неповторимо и исключительно.
Все ваши способности, убеждения, хранящиеся в вашей памяти образы, информация и приобретенные вами трудовые навыки просто чудесны, и… даже они в своем роде своеобразны и не имеют аналогов.
Отсюда следует, что и вся ваша жизнь тоже уникальна и поэтому бесценна. Самое досадное заключается в том, что вы сами, вероятно, просто пока не догадываетесь об этом. А для того чтобы ваши истинные способности и таланты проявились в полной мере, вам необходимо обладать одним важным качеством, без которого не обойтись ни одному человеку: уверенностью в себе. Без веры в себя, без уверенности в собственных силах вы не только не сможете узнать, на что вы способны, но и не решитесь реализовать ваш потенциал.
Открою вам один секрет: мир только и ждет свершения тех великих дел, которые в состоянии выполнить только вы. Вы один и никто другой.
Но вы, вероятно, сидите сложа руки и проводите многие дни или даже месяцы и годы в праздности. Вы, наверное, ждете, чтобы вас попросили об этом. Но даже если к вам и обратятся с просьбой, вы наверняка только лишь покачаете головой и вежливо откажетесь, вместо того чтобы приступить к действиям. Вы спросите себя: «Разве мне есть что предложить миру?» Конечно, есть! Вы и сами не представляете, как много вы можете сделать для него. Просто вы пока что не знаете об этом, потому что вам не хватает одного очень важного свойства личности. Речь идет о той самой уверенности в себе, без которой просто никак не обойтись никому. И вот именно ее мы хотим взрастить в вас посредством этой книги.
Запомните: только тогда, когда вы будете достаточно уверены в себе, когда вы поверите в собственные возможности и силы, вы ощутите истинную радость и сможете по-настоящему наслаждаться жизнью.
Когда вы дочитаете эту книгу до конца, то вы не только разовьете чувство уверенности в себе. Вполне вероятно, что вас к тому же охватит неудержимая жажда деятельности. Ведь все упражнения, приведенные здесь, направлены на то, чтобы помочь вам осознать вашу уникальность, принять этот факт как данность, отбросив все сомнения, и начать наконец новую жизнь – уверенного и самодостаточного человека.
Никто, ни один человек на всем белом свете не сможет прожить свою жизнь так, как способны это сделать вы.
В общем-то, шесть минут в день, казалось бы, не так уж и много. И тем не менее этих шести минут будет достаточно, чтобы перестроить психику и перетренировать мозг. Занимаясь всего лишь по шесть минут в день, вы сможете выработать у себя новую полезную привычку.
Вот уже почти десять лет я провожу семинары и помогаю людям изменить жизнь. Из своего опыта я могу сказать следующее: если занятия длятся слишком долго или если задания слишком сложны, то у многих почти тотчас же проходит первоначальный подъем, даже если они уже добились первых успехов. По этой причине большинство людей прекращают заниматься и очень скоро снова возвращаются к прежней жизни, полной унылой рутины, которая ни к чему не ведет и не способствует развитию и самосовершенствованию.
Шесть минут в день – оптимальная продолжительность занятий, которые помогут вам сломать устоявшиеся привычки и победить рутину. Любой из вас наверняка найдет в своем плотном ежедневном графике время для того, чтобы с удовольствием и без вреда для работы заняться собой.
Всего лишь 6 минут. Не больше. Но и не меньше.
Отводите каждый день всего лишь шесть минут на выполнение несложных упражнений, и ваша жизнь изменится в положительную сторону и потечет совсем по-другому.
Вот уже многие годы я учу людей изменять себя при помощи несложных упражнений, на которые тратится всего шесть минут в день, и результаты, надо сказать, совершенно поразительные.
Прежде чем вы начнете читать дальше, вам необходимо принять одно важное решение.
Готовы ли вы ради благоприятных изменений в вашей жизни уделять шесть минут в день упражнениям из этой книги?
Если ваш ответ «да», тогда вы в скором времени можете смело ожидать свершения настоящего чуда. Масштабы чуда будут зависеть только от ваших возможностей, от того предела, которого вы сами сможете достичь.
Правда, есть одно условие: чтобы ваши аутотренинги были успешными, необходимо каждый день упражняться. Залог успеха – постоянство.
Ведь проявляют же многие люди такое постоянство, ежедневно терзая себя плохими мыслями и изводя сомнениями. Каждый день они думают о дурных вещах. А любое сомнение и любая дурная мысль тоже по сути своей являются такой же психологической тренировкой для вашего сознания, только она не развивает, а тормозит развитие личности, и поэтому для изменения образа мышления необходимо что-то противопоставить ей. При этом в борьбе с дурными мыслями и сомнениями нужно быть таким же последовательным и упорным. Для этого будет достаточно именно тех самых шести минут в день, о которых шла речь выше.
Приучите себя выполнять каждый вечер одно из заданий, на которое у вас уйдет не больше шести минут. Пусть такие тренировки станут для вас чем-то вроде ежедневного ритуала наподобие чистки зубов, но только они будут играть роль своеобразной гигиены для психики. И если вы будете соблюдать эти правила, то ваша жизнь сможет полностью измениться.
Для того чтобы ваше чувство уверенности в себе действительно выросло, сначала мы рассмотрим два других понятия: самовосприятие (самосознание) и самооценка.
Самовосприятие помогает человеку сформировать представление о самом себе как о личности. Благодаря ему индивид понимает, кем он является на самом деле. Благодаря этому свойству человеческой личности мы осознаем наши желания и цели. Мы знаем, что доставляет нам удовольствие, а что расстраивает, чего мы предпочитаем избегать, что нас пугает, что нам нравится и к чему мы испытываем отвращение. Мы знаем как наши сильные, так и наши слабые стороны.
Таким образом, самовосприятие помогает человеку составить довольно точное представление о самом себе. И таким образом, благодаря ему человек осознает себя как самостоятельную личность.
После того как человек осознал, кем он является, на очереди следующий этап: он начинает принимать и уважать себя таким, какой он есть. Мы принимаем не только наши сильные стороны, наши достоинства, но и наши недостатки.
Мы знаем, что у нас есть изъяны, но также понимаем, что и у других людей тоже имеются недостатки. В этом заключается большое преимущество: если мы осознаем наше собственное несовершенство, мы также способны принять и недостатки окружающих. Идеальных людей не существует. У каждого есть что-то, в чем он уступает другим. У каждого из нас. И у вас тоже. Мы принимаем такое положение вещей как данность и соглашаемся с ним.
Для того чтобы повысить чувство уверенности в себе, далее мы также выясним, что нам известно о себе самих, и научимся, как принимать себя таким, какие мы есть. Отсюда следует, что сначала мы подробно изучим эти два основных понятия.
Как только у вас сложится достаточно благоприятное представление о себе, когда вы научитесь уважать себя в достаточной мере и обретете чувство собственного достоинства, вы сможете вырабатывать у себя уверенность в собственных силах, сохранять и постоянно поддерживать ее.
Вы обретете веру в собственные возможности и способности. Вы узнаете, на что способны, и поверите в то, что с радостью и без труда выполните стоящие перед вами задачи и решите все ваши проблемы. Вы осознаете, что у вас есть сила и терпение победить ваши страхи и сомнения для достижения своих целей. Вы уже наверняка имеете за плечами богатый жизненный опыт, побывали во многих житейских ситуациях, поэтому сможете поверить в то, что у вас хватит силы духа и воли состояться также и в профессиональном плане.
Вы поверите в то, что можете оказывать влияние на других людей, и чем больше вы будете верить в себя, в свои возможности, тем больше в вас будут верить другие. Вы узнаете, какими ресурсами вы обладаете, и поймете, как распорядиться ими наиболее выгодно.
Как только вы станете уверенным в себе человеком, выработаете у себя адекватное представление о себе и примете свою личность целиком и полностью, перед вами снова откроются безграничные возможности, которые предлагает вам жизнь.
Научиться всему этому вам поможет эта книга.
Многие люди недооценивают влияния негативных мыслей на психику человека. Мы настолько сильно привыкли к ним, что даже не обращаем на них внимания. Плохие мысли давно стали частью нашей жизни. Они лезут нам в голову во время мысленного разговора с самим собой, они влияют на то, как мы оцениваем себя и других, как мы обращаемся со своими близкими, с нашим супругом или супругой, с нашими коллегами, и на то, как мы говорим о них, когда их нет рядом.
Мы постоянно чувствуем, как лезущие в голову дурные образы и фразы управляют нами: они заставляют нас злиться, отнимают у нас силы и время, делают нас ничтожно маленькими и беспомощными, а иногда просто доводят до ручки – до полного нервного истощения.
Вполне возможно, что вам вовсе не хочется быть таким негативистом, но каждый раз изо дня в день повторяется одно и то же: вы снова и снова совершаете одну и ту же ошибку. Когда кто-то вдруг начинает ругать что-то или кого-то, вы вдруг сразу чувствуете воодушевление, подъем, настраиваетесь на один лад с собеседником.
Неудивительно, что за долгие годы таких интенсивных упражнений в негативном мышлении ваше сознание настолько привыкло воспринимать все в мрачных тонах, видеть мир через темные очки, что ваш организм без малейшего промедления отзывается на всевозможные негативные высказывания. И все это происходит, как уже было отмечено, само собой, непроизвольно. То есть без вашего осознанного участия, вопреки вашей воле.
Самое плохое, что дурные мысли совсем не помогают нам в повседневной жизни. Как раз напротив – они сильно мешают нам. Они даже способны управлять нашим самочувствием. Дурные мысли ведут к плохому настроению, вызывают негативные эмоции от вспышек гнева до депрессий. Кроме того, они делают человека одиноким. Пессимистов и негативно настроенных людей стараются избегать, но, похоже, собственное одиночество не сильно расстраивает их, так как из-за постоянно роящихся в их голове дурных мыслей они замечают у других одни лишь недостатки и видят только чужие неудачи.
Негативный настрой также мешает начинать новые дела или же затрудняет общение с другими людьми.
Прежде всего дурные мысли делают нас нерешительными, мешают достучаться до самих себя и затрудняют работу. Мы становимся собственным критиком, строгим и беспощадным. Ни одна черта нашего характера не нравится ему. В мысленных разговорах с самим собой, которые не прекращаются ни днем, ни ночью, мы изводим себя, едим поедом и повторяем без конца:
«У меня ничего не выйдет. Я никому не нравлюсь. Что из этого получится? Ничего путного из этого не выйдет. Я никогда не научусь сдавать работу вовремя. Все окружающие привлекательнее, энергичнее и лучше меня во всех отношениях. Меня все время преследуют одни неудачи. Я не достоин любви. Я себя ненавижу. Я просто ужасен. Я полный кретин».
Вам, несомненно, знакомы одна или даже несколько из вышеприведенных фраз, и, вероятно, многие из вас могут пополнить этот список, добавив к нему еще несколько своих критических высказываний.
Следует, однако, принять к сведению, что все эти повторяемые вами слова выполняют для вашей психики функцию так называемых превентивных команд. Ваш мозг начинает воспринимать мир в соответствии с данными ему установками (т. е. негативными мыслями, мнениями и убеждениями), чтобы оправдать ваши ожидания.
Думая о чем-то, вы, по сути, постепенно воплощаете свои мысли в реальном мире.
Человеческий мозг действует наподобие компьютера. Он обрабатывает всю информацию, которая поступает в него. Все дурные мысли, которые приходят вам в голову, воспринимаются мозгом и психикой как ясные и точные команды. К тому же неважно, являются ли такие мысли осознанными или нет, появляются ли они сами собой или же просто вы думаете о чем-то по привычке.
Если вам хочется узнать, какие команды вы отдали вашему мозгу сегодня, просто оглянитесь и посмотрите, в каком мире вы живете. Все, что вы видите вокруг себя, – результат ваших мыслей, которые крутились в вашей голове в недавнее время.
Все дурные мысли, конечно же, подтачивают ваше чувство уверенности в себе, гложут его до тех пор, пока от него не останутся одни клочки.
Однако с таким же успехом вы можете создать в собственном воображении положительный образ самого себя. К тому же есть много способов, как это можно сделать, и все они приведены в этой книге. Самое замечательное состоит в том, что для изменения своей личности вам понадобится тратить всего лишь шесть минут в день.
Положительные мысли действуют на человеческую психику точно так же, как и негативные. Отличие лишь в том, что они не тормозят наше развитие, а наоборот – способствуют ему.
Когда вы целенаправленно формируете у себя позитивный настрой, вы начинаете снова уважать себя, благодаря чему повышается ваше чувство уверенности в себе.
С позитивным настроем вы смело нацеливаетесь на новые дела и начинаете доверять себе гораздо больше. Вы чувствуете себя равным другим людям, более сильным, открытым и любознательным. Вы снова включаетесь в активную жизнь, открываете в себе творческие способности, занимаетесь интересными и полезными делами.
Вы снова становитесь творцом собственной жизни.
Вы больше не критикуете с завистью жизнь других людей, а составляете и воплощаете в жизнь ваш собственный план. Вы снова излучаете веселье и быстро получаете то, чего вам, возможно, так не хватает в настоящее время. Вы обретаете чувство железной уверенности в себе и веру в свои силы.
Представление о самом себе (самосознание) не возникает у человека спонтанно. В его создании принимает участие множество людей. Сложится ли у вас положительное представление о собственном «Я» либо же вы будете воспринимать себя как робкого и неуверенного человека – все зависит от того, какое у вас было прошлое, где и берет начало история возникновения самосознания.
То, как вы видите самого себя в настоящий момент, в значительной степени зависит от вашего предыдущего жизненного опыта. В формирование представления о самом себе внесло вклад все ваше окружение: родители, братья и сестры, друзья, дяди, тети, дедушка с бабушкой, учителя и, конечно же, церковь и спортивная секция, которую вы посещали в детстве. В зависимости от того, приободряли вас или хвалили, либо наоборот – принижали и порицали, у вас могло сложиться положительное и благоприятное представление о собственном «Я», или же напротив – вы стали застенчивым и робким.
Таким образом, представление о самом себе не является качеством, которое присуще человеку изначально, а формируется у него в процессе обучения.
Представление о самом себе не заложено в генах и не является чем-то неизменным. Оно складывается у человека на основе суждений о самом себе. Важную роль в его формировании играют похвала и признание заслуг, восхищение и поощрение, доверие и любовь, ободрение и одобрение, которые проявляют по отношению к вам другие люди.
Если человек не получал всего этого, если его только критиковали, порицали, унижали, то его нынешнее представление о самом себе, скорее всего, характеризуется низкой самооценкой.
Но даже в такой ситуации присутствует положительный момент: то, что вы узнали когда-то о самом себе, не является чем-то неизменным. Поскольку способ самовосприятия не был заложен в вашем характере изначально, с рождения, а был сформирован вашим окружением, то его можно изменить в любой момент, даже сейчас, и выработать другое, совершенно новое и более привлекательное представление о самом себе.
И неважно, сколько вам лет, насколько тверды ваши теперешние убеждения и суждения о своей личности или насколько вы уверены в себе.
Но каким образом можно сформировать у себя более привлекательное представление о своей личности? Как сделать так, чтобы увидеть в себе сильного и излучающего уверенность человека? Для развития нормального, положительного самовосприятия необходимы две вещи: нужно иметь чувство собственного достоинства и быть уверенным в себе. Все эти три компонента прочно связаны друг с другом и влияют друг на друга. Если вы не очень-то уважаете себя, то не сможете выработать достаточно твердую уверенность в себе. Если вы недостаточно уверены в себе, то вам не удастся сформировать нормального, адекватного представления о собственной личности. Если вы не имеете четкого представления о себе, не осознаете себя в полной мере как личность, то тотчас же перестаете уважать себя, от чего страдает ваше чувство собственного достоинства. По этой причине в данной книге будут рассматриваться все эти три компонента, чтобы впоследствии преобразовать каждый из них, изменяя в лучшую сторону.
Первый шаг на пути к изменению собственной личности заключается в изменении того, что принято обозначать словом «самовосприятие».
Сначала вам необходимо познать себя. Только после этого вы сможете научиться тому, как принять, развить, изменить в лучшую сторону все компоненты, из которых складывается ваша личность, и выработать стойкое чувство уверенности в себе.
Итак, для начала постараемся узнать, кто же вы на самом деле? Что вы за человек? Казалось бы, вопрос настолько банальный, что на него даже не стоит тратить времени. Большинство людей уверены, что точно знают, кем они являются и какие они. Однако это широко распространенное заблуждение, и вы поймете это сами, когда дочитаете до конца первую часть книги.
Познать себя на самом деле достаточно легко.
Нужно просто взять чистый лист бумаги и записать все, что вы сами знаете о себе. Поскольку многие из вас никогда по-настоящему не задумывались об этом и не задавались вопросами «Кто я?», «Какой я?», а тем более не излагали своих мыслей в письменном виде, то их наверняка ожидает сюрприз.
Прочитайте следующие вопросы и запишите ответы на них, принимая во внимание как личную, так и профессиональную сферу своей жизни.
• Какие ваши сильные и слабые стороны?
• Каких успехов вы добились в жизни?
• Какие у вас случались неудачи?
• Что вам удалось в особенности хорошо?
• Где, по вашему мнению, лежат пределы ваших возможностей?
• Чего вы сделать не в состоянии?
• В каких областях вы чувствуете себя компетентным?
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Чем адекватнее вы себя оцениваете, тем яснее и четче получается ваше представление о самом себе. Спросите себя также: есть ли что-то такое, чего вы стыдитесь? Есть ли что-то такое, что вам приходится скрывать от других?
Как раз именно тайны, включая семейные, очень сильно вредят самовосприятию. Когда вам приходится что-то скрывать, то вы все время как бы пытаетесь сидеть на двух стульях сразу. Вы не можете и не позволяете себе стать тем, кем вы являетесь на самом деле, поэтому начинаете постоянно контролировать себя.
Запишите все, что вам придет в голову в течение следующих нескольких дней. Вполне вероятно, что вы запишете довольно много. Ведь дело в том, что самое важное порой запрятано дальше всего и надежно сокрыто от всех. Но сейчас, поскольку вы сконцентрировали свое внимание на этих вопросах, вы будете узнавать себя все лучше и поймете, какие внутренние установки управляют вашей жизнью.
Жизненные переживания и опыт, личные впечатления, все когда-либо услышанное и почувствованное вами – все это сохраняется в человеческом мозгу. В вашу память попадает все, что когда-либо случалось с вами в жизни.
Многое, а точнее говоря, почти все (до 95 %), мозг человека сохраняет в специальном отделе, который принято называть подсознанием. Оно является своеобразным хранилищем информации, банком данных, к которому мы автоматически обращаемся, когда выносим суждения о чем-либо и когда реагируем на новые ситуации, происходящие с нами. Подсознание определяет все действия, которые человек совершает ежедневно.
На наше поведение влияют многие убеждения и суждения, усвоенные еще давно, несмотря на то что многие из них нельзя назвать истинными, а некоторые на данный момент, возможно, уже потеряли актуальность и не отражают реального положения вещей. И, несмотря на это, мы устраиваем свою жизнь сообразно этим установкам и убеждениям. Даже свое будущее вы планируете в соответствии с этими внутренними указаниями, не зная наперед, будут ли они мешать или помогать вам. Так что можно сказать, что человек, как марионетка, повинуется неосознанным сигналам, которые постоянно поступают из его подсознания.
Из совокупности всех этих переживаний и складывается ваше текущее представление о себе самом. Однако узнать, что хранится в вашем подсознании, сравнительно легко. Для этого нужно всего лишь понаблюдать за тем, как вы воспринимаете себя.
Нарисуйте человечка на предыдущей странице, где оставлено место, и напишите свое имя сверху. Этот человечек – вы.
Напишите вокруг нарисованной фигурки все, что вы думаете о самом себе, в форме простых суждений. Будьте откровенны! Запишите все, то есть на самом деле все, что вы думаете о себе и какое мнение о самом себе у вас сложилось. Одним словом, запишите то, что считаете нужным!
А теперь посмотрите, что у вас вышло. Как вы себя воспринимаете?
Какая картина у вас получилась? Вы привлекательны, дружелюбны? Вы мнительны, невежественны, завистливы, ревнивы и нетерпеливы? Или, может быть, вы заботливы, приятны и общительны?..
Проведите линию от каждой фразы, которую вы написали, по направлению к человечку. Пусть одни линии будут тонкими, а другие – жирными. Выделите суждения, которые запомнились вам больше всего, более жирными линиями.
Интересно также будет узнать, какие высказывания о самом себе пришли вам в голову в первую очередь, а какие вы записали последними.
Какие фразы вы написали наиболее близко к вашему нарисованному человечку (к себе), а какие – на некотором расстоянии от него?
Довольны ли вы картиной, которая получилась? Или же вам хотелось бы иметь другое представление о себе, более благоприятное? Или же придвинуть некоторые из написанных фраз ближе к изображению человечка?
Сохраните ваш рисунок, поскольку позже он нам еще пригодится. Сейчас же давайте посмотрим, какое у вас сложилось представление о себе самом. Если на данный момент оно вам не очень нравится, не расстраивайтесь.
По ходу чтения книги чувство собственного достоинства у вас вырастет, поэтому ваше видение себя самого также изменится в ту сторону, в какую вы хотите. Ведь вы уже ступили на путь самосовершенствования.
А теперь давайте получше рассмотрим автопортрет, который у вас получился. Разве не из этих фраз, суждений и мнений о собственной личности состоят те мысленные диалоги, которые вы ведете ежедневно с самим собой? Неужели вы не догадывались об этом раньше? А ведь именно эти постоянно крутящиеся в мозгу мысли бьют по самому больному месту: по вашей самооценке. В большинстве случаев подобные размышления не помогают человеку в жизни и не способствуют достижению успеха. Повторяя про себя негативные установки, вы добиваетесь лишь того, что нивелируете собственные достоинства, унижаете себя и выносите самому себе окончательный приговор, обрекающий вас на пожизненные неудачи. Кому из вас не знакомы следующие фразы: «Я такой ничтожный», «Никто меня не любит». Или же того хуже: «Никто меня никогда не сможет полюбить».
Повторяя негативные установки, человек постоянно посылает в свое подсознание все новые команды.
Конечно же, все это не очень способствует повышению уверенности в себе. Поскольку, как было уже упомянуто, все действия человека на 95 % управляются подсознанием (а ведь из множества таких поступков и складывается целая жизнь), естественно, было бы полезнее питать свой мозг другими, положительными установками. В противном случае вы навсегда останетесь запертыми в невидимой клетке, прутья которой – ваши собственные мысли, крутящиеся по замкнутому кругу, суждения о себе, которые сложились у вас когда-то в прошлом, но они тем не менее влияют на ваш нынешний опыт, поступки, а те, в свою очередь, снова подкрепляют ваши старые суждения о себе и лишь усиливают их воздействие на вашу психику. Именно по этой причине вы с таким упорством цепляетесь за свои прошлые негативные представления о собственной личности. Фигурально выражаясь, ваше подсознание проигрывает у вас в голове одну и ту же пластинку, которую вы же сами и завели. Если вы не приложите усилий, чтобы сменить ее, этот диск будет крутиться у вас в мозгу вечно, снова и снова.
Давайте же посмотрим, что за пластинка играет у вас в голове. А если она к тому же давно действует вам на нервы, так давайте просто сменим ее.
Слева вы видите таблицу с двумя колонками. Левая называется «Положительное», правая – «Отрицательное». Посмотрите на человечка, которого вы нарисовали во время выполнения предыдущего упражнения, и занесите все ваши высказывания о себе в таблицу, сортируя по соответствующим колонкам.
Внимательно посмотрите на то, что у вас получилось. Какие суждения перевешивают? Как вы себя видите – в положительном свете или в отрицательном? Оцените результат беспристрастно, насколько это возможно. Какие мысли и чувства вызывает у вас получившийся вывод? Запишите свои соображения по этому поводу ниже.
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
В течение следующих нескольких дней записывайте в таблицу все фразы о себе, которые придут вам в голову. Каждый раз, когда у вас возникнет какая-либо мысль, зафиксируйте ее. Чем длиннее будет список, тем больше в нем появится пунктов, над которыми мы позже сможем поработать. Самое замечательное в этом упражнении заключается в следующем: составляя список, вы тем самым вытаскиваете из глубин памяти нежелательные мысли и переводите их из подсознания в отделы коры головного мозга, которая отвечает за осознанные действия и мышление.
Как только вы начинаете осознавать что-либо, вы можете это изменить. И тогда – только тогда – у вас наконец снова появляется выбор!
Жизнь современного человека часто протекает по одному и тому же повторяющемуся шаблону, меняются время от времени только лишь действующие лица. Таким образом, каждый день мы занимаемся одним и тем же. С одной стороны, это даже очень хорошо, поскольку отработанные модели поведения позволяют нам не задумываться о том, что мы делаем в данный момент.
Многие наши действия совершаются как бы сами собой, на автомате, а человек тем временем может думать о чем-то другом, как это случается, например, когда мы чистим зубы, принимаем душ, одеваемся, завтракаем, едем на работу или выполняем работу по дому. Список того, что многие делают каждый день машинально, по привычке, можно продолжить. Даже в семье отношения между людьми строятся по определенным наработанным шаблонам.
Конечно, с одной стороны, очень хорошо позволить течь жизни по проверенному маршруту, не задумываясь ни о чем, но, с другой стороны, при таком существовании человеку со временем становится все труднее изменить что-то в привычном укладе, привнести в него новизну. Более того, когда человек в течение продолжительного времени делает постоянно одно и то же, он перестает отслеживать свои действия и выполняет их механически, на автомате, поэтому его восприятие действительности начинает притупляться.
С обретением автоматизма уменьшается чувство уверенности в собственных силах, и человек все реже осмеливается на поступки, не присущие ему, и все неохотнее делает что-нибудь новое.
Проще говоря, когда вы бесконечно долго делаете одно и то же, у вас в мозгу запускается своеобразная программа, которая заставляет вас избегать ситуаций, предполагающих испытать что-то незнакомое. Вы просто не оставляете себе ни времени, ни места, ни возможности для этого. Чем реже вы делаете что-то новое, тем ниже ваша уверенность в себе. Откровенно говоря, большинство дел, которые вы выполняете снова и снова, день за днем, вскоре перестают приносить вам удовольствие.
Если вы и дальше будете делать только то, что делали раньше, вы и дальше будете испытывать лишь то, что ощущали раньше.
Если вы хотите реализовать свои возможности и раскрыть свои способности, то старая, закосневшая в рутине жизнь вам не поможет в этом. Если вы будете время от времени делать что-нибудь новое, незнакомое, необычное, это поможет вам снова обрести радость и начать получать удовольствие от жизни. Вы снова поверите, что способны выстоять в необычной ситуации. Вы почувствуете себя более свободным. Более независимым.
Если вы хотите вернуть в свою жизнь радость, для этого нужно открыться ей. А открытым можно быть только тогда, когда вы готовы сломать привычный уклад и привнести в свою жизнь кардинальные изменения. Более того – вам необходимо начать постоянно искать их и использовать каждую возможность совершить перемены. Вам нужно готовить себя к тому, что вы будете постоянно ходить новыми, неизвестными дорогами и каждый раз пробовать сделать что-нибудь неизвестное, непознанное.
Истинная радость сокрыта не в старом и уже известном, а в переживании чего-то нового.
Никому бы не хотелось постоянно перечитывать одну и ту же книгу или же каждый день пересматривать один и тот же фильм. Почему же вы должны испытывать радость от того, что все время записываете в книгу вашей жизни одни и те же истории? Как же обрести счастье, когда вы все время ставите диск с одним и тем же надоевшим фильмом и смотрите его снова и снова? Жизнь по шаблону имеет свои достоинства, но она навевает скуку. Если вы вырветесь из оков рутины, то снова станете активным и энергичным человеком. Вы очнетесь от сна и станете по-настоящему живым. Прежде всего освобождение от рутины сделает вас открытым новым переживаниям и опыту.
Для изменения своей жизни вовсе не обязательно прямо сейчас ломать привычный уклад. Речь идет всего лишь о том, чтобы то и дело менять какую-нибудь одну из своих устоявшихся привычек. И поскольку в этой части книги речь идет о самопознании и составлении представления о самом себе, то для начала вам необходимо выяснить, как много в вашей жизни происходит событий, идущих по накатанному шаблону, по программе.
Второй шаг: вам следует начать искать возможности для привнесения в свою жизнь чего-то нового, чтобы спастись от погружения в топкое, засасывающее болото рутины.
Только тогда вы будете развиваться и превратитесь в любознательного, жизнерадостного человека, открытого миру, не только готового впустить в свой круг новых людей, но и позволяющего себе черпать вдохновение из разных источников, откуда угодно.
Если вы любите жизнь, если вы любознательны, пытливы, то будете интересоваться каждым новым человеком, которого встречаете на пути.
Осуществить такое преобразование своей психики сравнительно несложно.
Если бы вас спросили сейчас, что бы вам хотелось сделать по-другому, то вы вряд ли смогли бы вот так с ходу ответить на этот вопрос. И это понятно: как можно говорить об изменениях, не зная о том, что вы делаете постоянно. День за днем. Ночь за ночью. Неделя за неделей. Из года в год.
На первом этапе вам нужно выбраться из накатанной колеи рутины и выпутаться из сети устоявшихся привычек, чтобы хорошо понять, какими привычками вы обзавелись за свою жизнь, и в этом вам поможет следующее упражнение: вам нужно составить список под названием «Я делаю это каждый день». Возможно, вас удивит то, как много времени у вас уходит на выполнение скучной, однообразной работы.
Когда я сам впервые составил такой список, то поначалу не мог понять, как моя жизнь могла превратиться в скучную рутину.
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Составьте список занятий, которые вы выполняете изо дня в день, и запишите его на предыдущей странице. Пишите все, что только вам придет в голову, без разбора. Просто перечислите все, что вы делаете ежедневно, снова и снова.
Как вы добираетесь на работу? Когда и что вы покупаете? Ходите ли вы все время в один и тот же магазин? Как вы проводите вечера?
Если вы живете не один, запишите, что вы делаете вместе со своим супругом/супругой настолько часто, что это занятие превратилось уже в своеобразный ритуал.
Возьмите чистый лист бумаги и озаглавьте его так: «Дела, которые я отныне буду делать по-другому». Выберите из составленного вами списка один пункт, одно занятие, которое можно как-нибудь изменить. Например, можно поехать на работу другой дорогой. Обведите этот пункт цветным фломастером. Дайте себе слово с этого дня вносить в вашу устоявшуюся рутинную жизнь что-нибудь новое. Например, отныне вы будете добираться до своей работы другим маршрутом или же посетите какое-нибудь место, где вы еще никогда не были, попробуете блюдо, которое вы ни разу не ели, проведете выходные иным образом, чем обычно.
Держите лист со списком под заголовком «Дела, которые я отныне буду делать по-другому» всегда на виду и записывайте туда в течение следующих нескольких дней все новое, что будет случаться в вашей жизни. Таким образом вы будете регистрировать изменения, происходящие с вами. Сохраните этот список. Он вам еще понадобится, когда мы доберемся до главы «Как повысить уверенность в себе» (стр. 139).
Посмотрите на свой список. Вам уже есть чем гордиться: ведь ваше чувство собственного достоинства уже начало расти.
Значение чувства самоуважения для личности можно легко понять, анализируя перемены, которые начитают происходить в жизни любого, кто теряет чувство собственной значимости и перестает уважать себя. Ознакомившись с представленными ниже моделями поведений, вы, возможно, узнаете в одной или нескольких из них себя, кого-то из ваших друзей, знакомых, коллег, вероятно, даже вашего начальника, родителей или членов семьи. Даже я одно время придерживался одного из этих типов поведения. Какого именно, я вам открою в конце этой главы. Признаться, двадцать лет назад я был совершенно другим человеком, пока не изменил свою жизнь.
Большинство людей не особенно любят себя. Они полагают, что недостаточно привлекательны, недостаточно умны, недостаточно остроумны, не очень опытны, не слишком вежливы, не вполне очаровательны, не вполне самостоятельны… Перечислять эти «не очень» и «не слишком» можно сколько угодно.
Каждый из нас может составить персональный реестр своих недостатков. Просматривая списки разных людей, можно заметить одну удивительную вещь: они поразительно похожи друг на друга, и перечень ваших несовершенных черт – не исключение. Так, например, многим не нравится собственное отражение в зеркале.
Подавляющее большинство людей недовольны своей внешностью. Эта «болезнь» присуща не только женщинам, в последнее время она все чаще стала поражать и мужчин. Как раз на чувстве недовольства собой играют пластические хирурги, постоянно убеждая потенциальных пациентов, что им необходимо срочно чуть-чуть подправить лицо или тело.
Поскольку людям постоянно напоминают об их несовершенстве, то, глядя на свое отражение, они замечают одни лишь свои «проблемные зоны» и «изъяны». Именно поэтому многим не нравится то, что они видят в зеркале, тем более если стоят перед ним без одежды.
Многие со временем даже начинают ненавидеть себя и стыдиться своего тела, а с возрастом это случается все чаще. С каждым годом человек стареет, утрачивает былую красоту, свежесть и привлекательность. И тогда многие начинают думать, что они уже больше не способны конкурировать с более молодыми соперниками, и предпочитают вовсе не участвовать в соревновании. Также существует широко распространенное мнение, что для достижения успеха в жизни будто бы нужно обязательно молодо выглядеть, быть стройным и обладать идеальным телом супермодели. Однако с каждым днем человек все больше и больше проигрывает борьбу со временем. Впрочем, и это утверждение не может считаться истиной в последней инстанции, оно всего лишь мнение, которое формируют некоторые о самих себе.
Несмотря на то что все это – всего лишь субъективные, ничем не подкрепленные суждения, для некоторых они имеют далеко идущие последствия. Поскольку человек не уважает себя, его самооценка падает, он как будто съезжает все ниже и ниже по некой воображаемой спиральной горке. Поскольку такой индивид думает о себе плохо, он начинает считать, что и другие думают о нем дурно, что они тайком смеются над ним и говорят гадости у него за спиной. Со временем подозрения перерастают в твердую уверенность. Ну как же иначе? Поскольку человек сам не особо любит себя, так почему же его должны любить остальные? И поэтому такой человек преисполняется убеждения в том, что окружающие так же критично оценивают его, как и он сам себя. И неважно, так ли это на самом деле или нет.
Человек постоянно думает. И на основе его мыслей строится его повседневная жизнь.
Обычные фразы и вопросы воспринимаются как критика, а иные видят в невинных замечаниях насмешку или неприятие со стороны окружающих. Люди, не принимающие себя, становятся легкоранимыми и нередко обижаются или оскорбляются из-за пустяков. Когда человек думает, что он не соответствует критериям привлекательности или же не способен в чем-то конкурировать с другими, то он начинает чувствовать себя изгоем. Он начинает упрекать себя и испытывать чувство вины, а в каждой реплике ему слышатся одни лишь намеки на свою ущербность, которые только подтверждают его худшие подозрения.
Если вы позволяете дурным мыслям хотя бы на краткое время овладеть вашим сознанием, то отношение окружающих к вам и в самом деле начинает меняться. Другие же люди замечают лишь то, что вы становитесь ранимым, обидчивым, вспыльчивым, что вы постоянно защищаетесь, даже если на вас никто и не думал нападать. Вы все больше и больше становитесь непривлекательной личностью как в своих глазах, так и в глазах других.
Если человек не любит самого себя, то и другие его не любят.
А все начинается с того, что вы вдруг становитесь к себе слишком критичным. И поскольку вы начинаете считать, что недостойны любви, то стараетесь найти у других подтверждение этого мнения. Вы уверены, что и другие не в состоянии полюбить вас. И даже когда кто-нибудь начинает испытывать к вам теплые чувства, вы ему не верите, так как подозреваете, что вас обманывают или же просто плохо знают вашу истинную сущность. Вы думаете, что если бы о вас знали всю правду, то не относились бы к вам так хорошо. И тогда вы думаете: слава богу, что мне удалось так удачно обмануть окружающих…
Повторюсь еще раз: все ваши проблемы существуют только лишь у вас в голове.
Все ваши негативные мысли о себе – всего лишь ваши ошибочные убеждения, которые вы же сами и сформировали, но давайте рассмотрим этот аспект внимательнее. Несмотря на то что все ваши суждения о себе не являются истинными, ваше поведение тем не менее меняется. Вы стараетесь как-нибудь компенсировать свою мнимую ущербность и при этом становитесь заносчивым или агрессивным. Иногда вы даже смеетесь над собой, но только для того, чтобы этого не сделали первыми другие.
Вероятно, именно по этой причине вы становитесь стеснительным и не решаетесь лишний раз открыть рот, так как считаете, что вам нечего сказать. «Да кто меня будет слушать?» – думаете вы. Нередко вы начинаете бояться пауз в разговоре и рады уступить право вести беседу другому. Часто из-за этого же вы боитесь отказать, сказать «нет» или же выразить свое мнение. Вы полагаете, что после такого поступка другие вас будут отвергать еще больше. Вы меняетесь, и ваше окружение тут же реагирует на это.
Ваше мнение о самом себе имеет далеко идущие последствия.
В семейной жизни низкое самоуважение одного из партнеров часто приводит к утрате гармонии и счастья. В какой-то момент вам вдруг приходит в голову мысль, что ваша вторая половина не может любить вас по-настоящему. Вы начинаете бояться, что ваша супруга/супруг однажды сможет найти кого-то лучшего, более привлекательного, более интересного, богатого или такого, который значительно лучше вас в постели. Так возникает чувство ревности, и вы пытаетесь привязать партнера к себе покрепче или становитесь чрезвычайно подозрительным. Это неудивительно: вы ведь считаете, что с таким, как вы, нельзя жить просто так. И поскольку убеждение в этом является твердым и несокрушимым, на вас не действуют никакие клятвы и уверения в обратном. Вместо этого вас охватывает страх, терзают сомнения, вы постоянно ищете доказательств неверности вашей супруги/супруга или же стремитесь создать ситуации, которые приведут к отчуждению или разрыву.
И поскольку вы теряете веру в настоящие, бескорыстные отношения, то не дарите своему ближнему истинной безграничной любви, а только внушаете ему страх, ставите барьеры и пытаетесь контролировать своего партнера. Неосознанно вы постепенно увеличиваете разрыв между вами и приближаете ваш союз к разрушению. Вы ищете причину для расставания до тех пор, пока не находите ее. И вот тогда вы чувствуете облегчение и говорите себе: «Я всегда знал, что именно так все и закончится».
Нередко люди, которые недостаточно уважают самих себя, плохо обращаются со своим партнером. Так как они постоянно унижают себя, то у них вырабатывается своего рода зависимость и потребность в самых незначительных знаках внимания. Они просто жить не могут без признаний в любви и постоянно вытягивают их у своего партнера. Они больше не чувствуют себя равными тому, кто находится рядом с ними. Они становятся беспомощными и зависимыми. Они эмоционально истощены. Неважно, относится ли к ним партнер хорошо или плохо, унижает ли он их или даже бьет. Человек, лишенный чувства собственного достоинства, не решается расстаться с нежелательным партнером. Нередко ему приходится слышать в свой адрес такие слова: «Да кому ты нужен?», «Без меня ты ничто».
И со временем тот, кто позволяет так плохо обращаться с собой и ничего не делает, чтобы исправить положение, начинает себя ненавидеть. В такой ситуации поневоле начинаешь все меньше любить того человека, в которого превратился, начинаешь презирать себя и обвинять все больше в том, что не хватает силы воли и смелости расстаться с негодяем.
Люди, которым не хватает самоуважения, часто бессознательно притягивают таких людей, которые склонны плохо обращаться со своими партнерами и даже бить их.
Вовсе не окружающие делают вам плохо и причиняют боль. Вы сами просите и даже требуете, чтобы с вами обращались подобным образом.
Человек, не уважающий себя, подсознательно считает, что не заслуживает лучшего. Тот, кто настолько непривлекателен, так глуп и ничтожен, заслуживает того, чтобы с ним обращались плохо.
Люди, обладающие низким чувством собственного достоинства, не уважающие себя достаточно сильно, также не осмеливаются, например, вступать в отношения с другими людьми, образовывать союзы, создавать семьи. Они избегают или боятся назначать свидания или ходить на деловые встречи. Даже если кто-то проявляет к ним интерес, они идут на попятный, так как боятся, что этот кто-то может узнать, насколько они ничтожны и неинтересны в действительности. Даже если их и удается вытащить куда-то, то они молчат весь вечер, ведут себя замкнуто, так как совершенно не знают, о чем говорить, и боятся выставить себя в плохом свете перед другими, проявить свои дурные качества.
Недостаток самоуважения может принимать очень странные формы и выливаться в другую крайность. Даже очень успешные люди могут страдать низким чувством собственного достоинства и компенсировать этот недостаток своими достижениями. Такие люди стремятся доказать другим, насколько они успешны и талантливы. Они стремятся к совершенству любой ценой, не останавливаясь ни перед чем. Слишком высоких ставок для них не существует. Однако какими бы значительными ни были их достижения, такие люди никогда не бывают довольны результатами. Им кажется, что они все еще недостаточно богаты, не вполне успешны и всегда есть что-то, что можно сделать еще. Им не удается успокоиться даже на короткое время или же хотя бы испытать радость от очередной победы. С их точки зрения, они еще недостаточно преуспели в жизни.
Самое страшное для них – если люди вдруг перестанут признавать плоды их труда. Личная жизнь таких, казалось бы, успешных людей часто пуста и лишена смысла. Постоянно подгоняемые требованиями, которые выдвигает их собственное «Я», они сломя голову мчатся вперед, оставляя за собой след разорванных связей, неудачных отношений, разбитых сердец. Внешне они держатся уверенно и бывают очень успешны в бизнесе, но они никак не обретут душевный покой и разочарованы собой, так как не могут избавиться от преследующего их чувства собственной посредственности.
Есть еще одна черта, по которой можно определить человека, обладающего низким чувством собственного достоинства. Вы наверняка встречали таких людей, которые все знают лучше других. Они никогда не ошибаются, постоянно подчеркивают свою осведомленность по каждому вопросу, все время смеются над другими и считают себя лучше окружающих во всех отношениях.
Такое поведение является типичным для неуверенных в себе людей. Поскольку они считают себя ущербными, то стараются всячески поднять собственную значимость в своих глазах.
От того, что они пытаются принизить других людей, чувство их достоинства растет. Это один из любимых способов, при помощи которого неуверенным в себе людям удается на время избавиться от достаточно неприятного и ранящего самолюбие чувства собственной ничтожности. На первый взгляд это, казалось бы, неплохо работающий способ самозащиты. К сожалению, такая уловка срабатывает лишь на короткое время, потому в конечном счете проблема только усугубляется. Такие люди вскоре превращаются в любой компании в нежелательных гостей, которых предпочитают избегать. Тот, кто не уважает себя, не уважает и других. Тот, кто не любит себя, не любит и других.
Тот, кто не принимает себя, не принимает и других.
Итак, у вас уже наверняка сложилось представление о том, как негативно и пагубно отражается на личности человека низкое самоуважение. Возможно, многие из вас узнали себя в одной или нескольких моделях поведения, описанных выше.
Если вас это утешит, то могу сказать, что я и сам одно время придерживался одного из этих типов поведения. Я был очень успешен в профессиональной сфере, но никогда не испытывал удовлетворения, никогда не был доволен своими успехами, а обращал внимание лишь на то, что мне еще только предстоит сделать.
В связи с этим у меня возникало много отношений, которые заканчивались крахом. Я мог похвастать исключительными успехами на актерском поприще, меня приглашали на самые классные вечеринки, всюду встречали с распростертыми объятиями, но глубоко внутри я оставался таким же одиноким человеком, как и раньше, и страдал от осознания своей ничтожности. Только когда около двадцати лет назад я кардинально переосмыслил свою жизнь и хорошенько поработал над своим самоуважением, в мою жизнь пришли спокойствие и удовлетворение. Я до сих пор успешен как актер, но только теперь вдобавок к своим профессиональным достижениям испытываю удовлетворение от сделанного.
Недостаток самоуважения проявляется в различных страхах, которые терзают человека время от времени. Возможно, вам знакомы те или другие из перечисленных ниже состояний. Прочитав список, вы быстро поймете, в каких сферах вам не хватает самоуважения.
• Страх быть отвергнутым
• Страх критики
• Страх близких отношений
• Страх совершить ошибку
• Страх перед неудачей
• Страх не справиться с успехом
• Страх принять ошибочное решение
• Страх выглядеть недостаточно привлекательным, крутым, не очень красивым
• Страх снова все потерять
• Страх показаться на людях
• Страх выставить себя в смешном свете
• Страх не найти полового партнера
• Страх сказать «нет»
• Страх занять какую-то позицию
• Страх закрыть дверь
• Страх быть не в состоянии полюбить
• Страх ввязаться в какое-либо предприятие или принять участие в чем-то
• Страх отказать кому-то
• Страх сказать что-то не то
• Страх быть покинутым
• Страх перед всем новым
• Страх не соответствовать идеалу
• Страх достичь недостаточно много
• Страх потерять маску
Из представленного списка выберите и подчеркните те страхи, которые присущи вам. Если вам в голову придут другие фобии, которым вы подвержены, запишите также и их. Будьте честны и непредвзяты. Чем точнее вам удастся выявить факторы, тормозящие ваше развитие и препятствующие вам наслаждаться жизнью во всей ее полноте, тем лучше вы будете их осознавать, четче видеть и контролировать. Только тогда, когда вы будете ясно осознавать свои страхи, вы сможете их победить.
Посмотрите на список, который у вас получился, и мысленно скажите себе:
«Эти страхи развились у меня потому, что мне не хватает самоуважения. Как только я зауважают себя снова, они исчезнут».
Понаблюдайте за окружающими некоторое время и постарайтесь найти у них страхи. Выполняя это упражнение в течение некоторого времени, вы поймете одну важную вещь: большинство людей не очень уважают себя и страдают от этого. Так что вы не одиноки.
Одно только это доказывает, что вы ничем не хуже других и что окружающие, возможно, думают о себе то же самое, что и вы о себе. Возможно, они полагают, что тоже недостаточно хороши, что вы плохо отзываетесь о них или же думаете, что они выглядят смешно.
Когда вы увидите страхи других, но не будете оценивать и осуждать их, случится нечто совершенно удивительное: вы начнете чувствовать себя снова вольготно, и, прежде всего, поймете, что вы не один такой сомневающийся. Все мы плывем в одной лодке. Каждый из нас хочет добиться признания и хоть чуть-чуть уважения.
Так человек заслуживает право быть любимым. Именно этого мы все и добиваемся от других – мы хотим, чтобы нас полюбили. В борьбе за самоуважение мы все равны и достойны того, чтобы нас полюбили окружающие. И вы тоже не исключение.
Итак, мы разобрались с тем, что многие люди не особенно сильно любят себя, не очень высокого мнения о себе и постоянно твердят себе об этом. Именно такое чересчур сильное внимание к мнимым недостаткам мешает многим обрести уверенность в себе.
Человек сам создает вокруг себя мир, который совпадает с его представлениями о действительности. Поскольку человеческий мозг работает как компьютер и обрабатывает все команды, поступающие в него, то внешний мир – всего лишь отражение внутреннего мира личности. Если некто считает себя невыносимым или даже плохим человеком, то около него всегда найдутся люди, которые охотно подтвердят это мнение.
Точнее говоря, вы всегда поступаете с собой так, как поступали с вами ваши родители.
Тогда, в далеком детстве, отец и мать выдвигали условия, которые вы должны были выполнить, прежде чем они начнут вас принимать и уважать. Такую же позицию по отношению к самому себе заняли и вы сегодня. Вы ставите условия самому себе. «Я полюблю себя только тогда, когда стану идеальным. Я буду в полном порядке только тогда, когда изменюсь. Я пока что еще недостаточно хорош, чтобы заслуживать похвалы. Сперва я должен сделать все запланированное, достичь большего, стать более дисциплинированным, а потом…» Вы наверняка сможете продолжить этот список условий.
Как хорошо, что все это неправда! На самом деле вы не должны быть идеальным, чтобы принять себя. Вы вовсе не обязаны быть стройнее, красивее, сильнее, чтобы начать уважать и любить себя.
Это всего лишь психологическая программа, в соответствии с которой формируется ваше представление об окружающем мире. И теперь, когда вы это знаете, вам предоставляется шанс быстро изменить и перестроить вашу психику.
Поскольку ваше представление о действительности формируется в соответствии с установками, которые вы себе даете, то возможен и обратный процесс. Вы можете дать себе другие установки и посмотреть, что произойдет в этом случае.
Что произошло бы, если бы вы просто повторяли себе те фразы, которые так долго хотели услышать? Чего вам так не хватало все это время?
Какие слова о себе вам хотелось бы услышать в детстве?
Какие слова вам хотелось бы услышать от ваших друзей, родителей, братьев и сестер? Конечно же, вы были бы рады, если бы ваши близкие говорили вам: «Ты великолепен. Ты мне нравишься. Я рад, что мы вместе. Мне нравится быть рядом с тобой. Хорошо, что ты есть на свете. Я тебя люблю».
Вам на ум наверняка придет еще много выражений, которые вам хотелось бы услышать в детстве.
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Запишите все фразы, которые вам хотелось бы услышать в свой адрес. Составляйте их от первого лица. Например: «Я себе нравлюсь».
Сядьте и примите спокойную позу, расслабьтесь и громко произнесите вслух все фразы, которые вы придумали. Говорите серьезно, насколько можете, и следите за тем, какое чувство наполняет при этом вашу душу. Может статься так, что вы расстроитесь, потому что именно этих слов вам не хватало больше всего все это время. Может быть, упражнение покажется вам смешным, потому что придется признать, что все эти утверждения и есть та самая правда, которую вы так долго скрывали от самого себя. Просто следите за тем, какой эффект производят на вас фразы, которые вы произносите.
Возможно, поначалу у вас возникнут сложности, потому что не каждый вот так сразу сможет поверить в себя и в те слова, что он произносит. Вполне возможно, что вам придется переступить через себя, преодолеть внутреннее сопротивление. В конце концов, ничего подобного вы ведь еще не делали. Вероятно, вы даже будете чувствовать себя неудобно, глядя на собственное отражение, так как поймете, что давно не смотрели на себя с положительной стороны. Просто не думайте об этом. Вы делаете только первые шаги на пути к изменению собственной личности.
Возможно, ваш разум первое время будет сопротивляться. Это может проявляться в том, что ваш внутренний голос скажет вам, будто все это глупо, что в этом нет никакого смысла, что такие упражнения только заставляют вас чувствовать себя неловко, что сейчас вам это совершенно не нужно, и тому подобные вещи. Не слушайте свой внутренний голос – голос разума. Он пока что еще не переучен и работает по старой программе, базирующейся на установке, что вы еще недостаточно идеальны, чтобы вас можно было полюбить.
Верьте в вашу способность развить большую уверенность в себе. Уже через несколько дней вы заметите в себе первые изменения. И повторяйте это упражнение так часто, как только можно. И каждый раз, когда вы видите свое отражение в зеркале, мысленно говорите себе: «Я себя люблю», «Я нравлюсь себе».
На первых порах это упражнение покажется вам не таким уж и сложным. Конечно, всем нравится делать то, что хорошо получается. В конечном счете ваши возможности, способности и потенциал показывают вас в выгодном свете, поэтому ни у кого не должно возникнуть сложностей с выявлением своих лучших сторон и качеств. Это плохо удается только тем, кому не хватает уверенности в себе и кто страдает низким чувством самоуважения, поскольку такие люди гораздо больше внимания уделяют своим слабым сторонам и недостаткам, чем достоинствам. Они постоянно твердят себе о том, чего они сделать не в состоянии, все время ругают и упрекают себя в чем-то, при этом совершенно не замечая собственных положительных качеств. Из-за этого они совсем падают в собственных глазах.
Таким образом, человек приучает себя (свою систему восприятия, мозг и психику) искать везде одни лишь изъяны, которые подтверждают его убеждение в том, что он состоит из одних недостатков. И совсем скоро наступает такой момент, когда человек перестает осознавать, что, помимо недостатков, у него также есть достоинства и сильные стороны. А между тем такое знание совершенно необходимо для выработки чувства собственного достоинства и для поддержания самоуважения.
Если вы в данный момент действительно считаете, что у вас в самом деле нет никаких достоинств либо же они такие незначительные, что о них не стоит и говорить, то это признак того, что вы спускаетесь вниз по спиральной горке – ваше самоуважение падает. У каждого человека есть достоинства. Вы верите в то, что другие люди имеют сильные стороны, так как они превосходят вас во многих отношениях и делают что-то гораздо лучше вас. То же самое думают и другие люди об окружающих. И каждому кажется, что другие обладают достоинствами и только он один – нет. Закончим на этом и не будем больше возвращаться к данному вопросу.
Следующее упражнение научит вас, как начать ценить свои сильные стороны, достоинства и держать их там, где и нужно: на самом видном месте, в центре внимания.
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Подумайте и запишите на листе бумаги все, что у вас получается выполнять хорошо. Совсем необязательно быть в чем-то лучшим или уникальным и единственным в своем роде. Пусть вы делаете что-то не лучше других, но все же умеете это делать. Не нужно оценивать свои умения, необходимо только лишь посмотреть на них некритичным взглядом. Итак, спросите себя: «Что мне удается лучше всего?» Запишите все, что придет вам в голову.
А теперь посмотрите на список, который у вас получился, и скажите себе: «Да, я такой. Я уважаю и ценю свои достоинства. Я благодарен судьбе за то, что они у меня есть и что я умею делать так много нужных и полезных вещей».
Когда вы приучите себя снова замечать свои положительные стороны, сильные черты и достоинства, когда вы будете отдавать своему мозгу нужные команды, тогда он будет подчиняться им и действовать в соответствии с данными указаниями.
Только не перестарайтесь. Цель данного упражнения – заставить вас снова зауважать себя и начать уделять себе должное внимание.
Некоторые люди прекрасно знают свои сильные стороны, достоинства, но не осмеливаются использовать их.
Позднее мы еще вернемся к этому вопросу и поработаем над ним. Тогда вы сможете увидеть и оценить (а потом и признать), насколько изменилось ваше видение себя по сравнению с прошлым и как это отразилось на вашем самовосприятии и самооценке. Прежде всего это будет видно по тому, как много достоинств и положительных черт вы откроете в себе за время чтения книги.
Итак, есть много вещей, которые вы умеете делать действительно хорошо. Можно сказать с уверенностью, что составление списка ваших сильных сторон и положительных качеств оказало благоприятное воздействие на вас. Возможно, вы даже уже составили представление о том, как чувствует себя человек после того, как его чувство уверенности в себе повысилось.
Однако стоит напомнить себе, что у людей есть не только достоинства, но и недостатки. Вы, конечно, знаете об этом. К сожалению, это так. Не каждому и не всегда удается легко и просто принять свои недостатки. Да и кто согласится охотно признать, что он в чем-то уступает другим, да еще и публично заявить об этом?
Ведь все люди твердо убеждены в том, что недостатки являются свидетельством ущербности или же посредственности личности. Мы думаем, что они делают нас хуже… по крайней мере, по сравнению с другими. Но ведь это неправда! В конечном счете недостатки есть у каждого человека, только проявляются они у всех по-своему. Даже знаменитости и публичные люди обладают своими слабостями и недостатками. Об этом мы время от времени читаем в глянцевых журналах. У каждого гения можно найти много таких черт, которые не соответствуют норме.
Один мой знакомый топ-менеджер, в распоряжении которого находились служебный автомобиль с личным водителем и персональный самолет, как-то признался мне, что его охватило чувство беспомощности и отчаяния, близкое к панике, когда ему объявили об увольнении из компании. Ведь теперь он должен был ездить на общественном транспорте, сам ходить в магазин и устраивать свой быт, к чему он был совершенно не приучен. Выполнение повседневных дел, которыми каждый из нас занимается каждый день, представлялось ему непосильной задачей.
Каждый человек в чем-то уступает другим.
Ни один человек, даже самый успешный, не обладает одними только достоинствами. Мы все знаем об этом. Это само собой разумеется.
Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему многие так радуются, когда кто-то из начальства или известных людей вдруг садится в лужу? Сильные мира сего тоже стараются прятать свои слабые стороны, как и многие из нас. Когда же удается получить подтверждение, что они – обыкновенные люди, как и мы, с такими же человеческими слабостями и изъянами, это приносит многим некоторое удовлетворение.
Если человек не может простить себе собственные недостатки, ему также трудно или почти невозможно прощать другим их недостатки.
Когда у кого-то другого выявляется недостаток, который он тщательно скрывал, мы чувствуем некоторое удовлетворение, проявляющееся в злорадстве: так ему и надо!
Интересно отметить, что довольно часто многие намеренно ищут у других слабые стороны и недостатки, а поскольку они есть у каждого человека, то их находится предостаточно.
И тогда такие люди начинают перемывать другим косточки за их спиной и шептаться о чужих изъянах. Такое поведение понятно и имеет под собой вполне очевидную и простую причину:
Пока человек ищет у других недостатки и изъяны, ему не нужно искать их у себя.
Такая стратегия представляет собой не что иное, как идеальный способ избежать самокритики, убежать от самого себя. Если человек не принимает себя таким, какой он есть, он с большой радостью тратит уйму времени на то, чтобы искать у других скрытые недостатки, и одновременно прилагает большие усилия, чтобы представить себя в более выгодном свете, создать в глазах других образ человека, которым он на самом деле не является.
Такая стратегия малоэффективна. Если вы прибегаете к ней, это свидетельствует скорее о том, что у вас самих есть много такого, что вам хотелось бы скрыть от других. Иногда человек прячет некоторые черты своей личности или характера так глубоко, что перестает осознавать их наличие.
За это приходится расплачиваться, и цена очень высока. Если вы отказываетесь признавать свои слабые стороны и пытаетесь их скрыть, замаскировать, вам не удастся взрастить сильное чувство уверенности в себе. Конечно, каждый из нас предпочел бы говорить только лишь об одних своих достоинствах и сильных сторонах.
Но дело обстоит не настолько просто. Ведь поскольку вы не принимаете свои недостатки, то не сможете по достоинству оценить и свои сильные стороны. Почему? Все очень просто. Потому что вы тратите все ваши усилия и время на маскировку и сокрытие своих недостатков. Это не только отнимает много времени, но и все больше раздувает ваши недостатки, потому что именно они занимают все ваше внимание и становятся центром вашей жизни. Вы видите свои сильные стороны только в сравнении со своими слабыми сторонами. И поскольку вы хотите замаскировать и скрыть одну часть своей личности, то не осмеливаетесь продемонстрировать другую, более привлекательную, опасаясь упасть со слишком большой высоты.
Люди принижают свои достоинства и лелеют свои недостатки.
И, таким образом, ваши недостатки приобретают в ваших глазах все большую значимость. К тому же вы снова незаслуженно очерняете себя. Поэтому такое поведение крайне разрушительно для чувства собственной значимости, самолюбия, достоинства.
Все это приводит к тому, что вам приходится теперь уже скрывать и маскировать свою низкую самооценку, низкое чувство собственного достоинства, собственную неуверенность в себе.
Возможно, вам знаком этот заколдованный круг, по которому без конца крутятся мысли и который существует лишь потому, что вы сами подпитываете его энергией. Разорвать его проще, чем вы думаете. Вы должны всего лишь понять одну простую вещь: маскировка недостатков и слабых сторон не только бессмысленна, но и мешает вам стать успешным.
Есть три весьма существенных момента, почему вам нужно точнее обозначить свои недостатки.
Самым значимым для вас может являться то, что вы сможете превратить свои слабые стороны в сильные, когда начнете принимать их.
Этот факт был подтвержден учеными, занимающимися интегративной гештальтпсихологией. Сегодня эта отрасль психотерапии принадлежит к одной из самых весомых в науке о человеческой душе.
Только признав, что ваши слабости являются неотделимой частью вашей личности, вы сможете отказаться от старых и выработать новые модели поведения, преодолеть ограничения, избавиться от негативных установок, отбросить в сторону тормозящие ваше развитие убеждения и разрушить психологические блоки.
Хорошая новость заключается в том, что недостатки можно уменьшить, преобразовать, изменить. Очень часто они трансформируются сами собой, когда человек приобретает большую уверенность в себе.
Но первый шаг, который вы должны сделать для этого, – целиком и полностью принять себя таким, какой вы есть. Не только свои достоинства и сильные стороны, но также и свои недостатки.
Если вы боитесь, что другие осудят вас за ваши недостатки, или воспользуются вашей уязвимостью, или же заклеймят вас как неудачника, подумайте о том, что как раз этим вы и занимаетесь сами: оцениваете себя с отрицательной стороны самым что ни на есть трусливым способом.
Помните о том, что слабости и недостатки делают человека более человечным.
Но вы не хотите быть таким, не правда ли? Вы боитесь стать отверженным, боитесь, что от вас отвернутся или что над вами начнут смеяться. Вы чувствуете неуверенность и, чтобы замаскировать ее, изо всех сил пытаетесь достичь недостижимого совершенства. Только бы не оступиться, не сделать ошибку.
Однако когда человек принимает свои недостатки и относится к ним с любовью, как к части своей личности, страхи уходят. Вместе с этим зависть и ревность терзают и снедают его все реже и все слабее. Ревность возникает только из-за неуверенности в себе и вследствие ощущения своей мнимой неполноценности. Когда же человек безбоязненно показывает другим свои недостатки, это позволяет ему вырасти над собой.
Если вы думаете, что после демонстрации собственных недостатков вы приуменьшите свою значимость в глазах окружающих и нанесете вред своей репутации, то вы ошибаетесь: произойдет как раз обратное.
Вы можете убедиться в этом, проанализировав собственное поведение. Ведь вам нравятся люди, которые открыто признают свои ошибки, не скрывают и уж тем более не отрицают их? Мы уважаем людей, которые принимают свои недостатки. В душе мы даже восхищаемся теми, кто выработал у себя такое отношение к себе и кто не делает вид, будто является кем-то, а действительно представляет собой сильную и уверенную личность.
Когда человек признает свои ошибки, принимает свои недостатки, он становится самим собой.
И когда вы начнете признавать и принимать себя, свои слабости, это почувствуют все окружающие. При помощи слов человек показывает свое лицо, раскрывает себя. В общении с другими он демонстрирует свою истинную сущность.
Если вы примете свои недостатки, то последствия не заставят себя ждать: вы станете равным другим. Вы все больше будете чувствовать себя своим в любой компании. Вы станете менее уязвимым. Все почувствуют, каким открытым вы стали. А открытость ведет к сближению с людьми. Близость же порождает доверие. Поэтому вам начнут больше доверять. Но что самое главное – вы перестанете лгать самому себе.
Вы больше не будете обманывать самого себя. Поэтому вы больше никогда не разочаруетесь в себе.
Открытая демонстрация собственных слабых сторон и недостатков, их признание имеют одно существенное преимущество: вы не будете менее значимым, но вырастете как личность и станете самим собой.
В юности я и сам изо всех сил старался выдать себя за человека, каковым не являлся. Я стыдился всего того, чего не умел делать. Неудивительно, что я вел себя крайне неуверенно, был робок с девушками, не осмеливался прилюдно высказывать свое мнение и не желал отстаивать свою позицию в разговоре. Когда же я однажды принял решение признать свои недостатки, произошло нечто удивительное. Меня вдруг стали уважать и признавать как личность, чего я всегда хотел и к чему стремился. Случилось и еще кое-что поразительное. Когда я приподнял завесу, за которой скрывал все свои качества и черты, показал свое истинное лицо, то и другие тоже начали раскрываться и показывать свое истинное лицо. Неожиданно между мной и другими людьми возникло глубокое взаимопонимание, установилась некая внутренняя связь.
А фокус был прост. Я покопался в себе, нашел свои недостатки и слабые стороны, наличие которых так упорно не хотел признавать и от которых всячески открещивался, и начал принимать их. Да, я такой! Все, что у меня есть, принадлежит мне. Не больше и не меньше. Вся эта тележка с моими достоинствами и недостатками – это моя личность. И тут случилось чудо: я вдруг начал получать новые предложения сниматься, и, что примечательно, я больше не изображал на экране жертву, а все чаще и чаще стал появляться в образах героев и победителей. Неожиданно мои недостатки превратились в достоинства и способствовали развитию моей личности. Создавалось такое впечатление, будто я вырос.
Самое удивительное заключалось вот в чем: мои слабые стороны сделали меня сильнее. Женщины стали искать встреч со мной, им нравилась моя открытость, а мои руководители начали советоваться со мной.
Самая большая сила заключается в том, чтобы признать свою слабость.
Маскировка слабых сторон и недостатков только крадет жизненную энергию.
После признания собственных недостатков с плеч сваливается тяжелый груз.
Вам больше не нужно притворяться тем, кем вы не являетесь.
Вы становитесь не таким ранимым.
У вас вдруг появляется уйма времени, когда можно уделить внимание своим сильным сторонам, и не нужно тратить целую вечность, стараясь сделать так, чтобы никто не заметил, чего вы не умеете делать.
Мягко выражаясь, это великолепно, когда можно сказать: «Я такой, какой я есть, и все это знают».
Но самое важное – за всеми своими мнимыми слабостями я обнаружил кое-что поразительное. Но к этому мы еще вернемся. А теперь пришло время сделать следующий шаг.
Ответьте на следующие вопросы:
• Какие ваши недостатки приходят вам на ум в первую очередь?
• Что вам не нравится в себе больше всего?
• На кого вы возлагаете вину за то, что у вас есть эти недостатки?
• Из-за чего вы чувствуете себя ущербным по сравнению с другими людьми?
• Кому и из-за чего вы завидуете?
• Каких ситуаций вы избегаете из-за страха, что в них ваши недостатки проявятся наиболее ярко?
• Чего вы не принимаете в себе?
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Продолжите следующее предложение: «Я корю свою судьбу за то, что я…»
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Прочитайте ваши ответы в спокойной обстановке и скажите себе несколько раз: «Да, я такой. И это хорошо. Потому что я себя люблю таким, какой я есть».
Время: 1 мин.
Сделайте глубокий вдох и понаблюдайте за изменениями, которые происходят с вами.
Как вы себя чувствуете теперь? Если вам стало грустно, прочитайте еще раз список ваших достоинств из предыдущего упражнения, а после этого выберите какой-то один недостаток и постарайтесь принять его, примириться с ним.
Когда в следующий раз вы будете сидеть с друзьями и рассказывать им об ошибках и недостатках других, вспомните о том, что в этот самый момент вы прибегаете к использованию тактики избегания. Скажите себе в таком случае: «Что ж, было здорово посплетничать. Мы неплохо провели время. А теперь давайте-ка посмотрим на наши собственные недостатки. Что вы на это скажете?»
Я сам поступал подобным образом несколько раз, и каждый раз происходило одно и то же. Сначала все начинали смеяться и шутить. Потом люди, застигнутые врасплох необычным предложением, пытались перевести разговор на другую тему. В конце концов в один прекрасный момент какая-нибудь из моих подруг вдруг решалась начать откровенный рассказ о себе, и тогда вечер приобретал ни с чем не сравнимое очарование, потому что все поверхностное вдруг испарялось и все мы, собравшиеся вместе, становились открытыми и возбужденными как никогда, а благодаря возникшей доверительной атмосфере впоследствии между всеми присутствующими складывались близкие дружеские отношения.
Возможно, во время выполнения предыдущего упражнения вы уже сделали интересное открытие: ваши так называемые достоинства и недостатки в действительности не являются ни положительными, ни отрицательными чертами вашей личности. Они становятся таковыми, только когда их начинают оценивать и придавать им какое-то определенное значение. Такая характеристика всегда отражает субъективный взгляд человека на мир. В зависимости от того, под каким углом зрения вы смотрите на то или иное свойство, оно становится либо положительным, либо отрицательным.
Быстрота, например, может показаться несомненным преимуществом, положительным качеством, но она же может превратиться и в недостаток. Тот, кто делает все быстро, мгновенно приспосабливается к изменениям, но вместе с тем не проникает в суть вопросов и удовлетворяется поверхностным взглядом на вещи. Медленные и обстоятельные люди могут быть очень точными и скрупулезными, но в то же время недостаточно проворными в работе. Маленькая грудь, животик, лысина, волосы на теле, экономность (бережливость), чистоплотность, импульсивность, непоседливость – все эти качества можно оценить как с положительной, так и с отрицательной стороны. Что есть истина, решает сам человек, поэтому ваш взгляд на окружающий мир, на вещи может не совпадать с мнением других людей. Оценивая свои качества, вы основываетесь не на фактах, а на собственном предыдущем опыте. В действительности же в каждом из ваших так называемых недостатков часто скрываются величайшие достоинства.
Может быть, просто стоит однажды взять и посмотреть внимательнее на то, как вы оцениваете себя и свои качества. Ведь так называемые недостатки порой могут стимулировать человека на совершение совершенно невообразимых поступков. Они даже могут стать вашей отличительной чертой, фирменным знаком. Иногда какой-либо недостаток ставит перед человеком задачи и барьеры, которые нужно преодолеть, и только справившись с ними, он становится личностью, то есть самим собой.
Многие известные люди добились успеха благодаря своим недостаткам.
В каждом вашем недостатке всегда содержится какой-то смысл. Часто именно благодаря своим слабым сторонам человек обретает силу. Можно с уверенностью сказать, что и в вашей жизни, как в прошлой, так и в нынешней, отыщутся примеры, подтверждающие выше сказанное. Во время выполнения следующего упражнения давайте посмотрим, какая сила скрывается за вашими слабыми сторонами.
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Выберите из списка в предыдущем упражнении один или два недостатка и запишите их на соседней странице.
• Можете ли вы использовать их как стимул?
• Придают ли они вашей жизни какой-то особый смысл?
• Чего эти недостатки помогли вам добиться в жизни?
• Чего бы вы не испытали или не пережили, если бы у вас не было этих качеств?
• С кем бы вы никогда не познакомились?
• Какие волшебные моменты вы бы никогда не пережили?
• Какие качества вы бы никогда не развили в себе?
• Ставят ли они перед вами какую-то задачу? Если да, то какую?
Время: 1 мин.
Ответьте на следующий вопрос:
Что бы вы хотели сделать в будущем с этими недостатками?
Время: 1 мин.
Примите решение.
Скажите себе: «С этого момента я буду обращать свою слабость в силу, использовать свои недостатки себе во благо. Каждый недостаток несет в себе послание, которое я понимаю, и я превращаю свои особенности в личные достоинства».
Если человек не считает себя личностью, заслуживающей уважения, то он будет все время выдвигать вперед других людей – прежде всего тех, которые считают себя значимыми и достойными. Таким образом, другие в его глазах возвышаются, приобретают большую значимость, в то время как он сам чувствует себя все более ничтожным и бесполезным. Самоуважение напрямую связано с тем, как человек относится к себе и как он поступает с собой. Можно даже сказать так: чем лучше он к себе относится и обходится с собой, тем быстрее растет его самоуважение.
Поэтому для повышения самоуважения вам необходимо постоянно баловать себя. Ведь чем лучше вы с собой обращаетесь, тем ценнее вы становитесь в глазах других. Все мы знаем известную истину:
С тем, что человек любит больше всего, он обращается хорошо.
Можно также сказать и наоборот: «С чем человек хорошо обращается, то он и любит». Именно в этом направлении мы собираемся двигаться дальше: мы хотим полюбить себя. А именно: вы можете воздействовать на свое чувство самоуважения и развивать его не только посредством упражнений для психики и мозга (то есть изнутри), вы также можете влиять на него извне, при помощи хорошего обращения с собой. Ведь если вы обходитесь с собой хорошо, то и ваше самовосприятие изменяется в положительную сторону.
В такой стратегии есть еще один благоприятный побочный эффект:
То, как вы с собой обходитесь, показывает другим, что вы хотите, чтобы они обходились с вами подобным же образом.
Если вы себя мало цените, то и другие будут вас ценить так же низко. Если вы поступаете по отношению к себе хорошо, то и другие будут поступать с вами соответствующе.
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Подумайте и запишите, каких удовольствий вы заслужили и чем вы готовы себя побаловать.
Достойны ли вы того, чтобы
…хорошо выспаться и поваляться утром в постели?
…полежать в теплой ванне?
…сделать себе подарок?
…почитать книгу в тишине?
…уделить себе немного времени?
Время от времени перечитывайте то, что вы написали, в спокойной обстановке и говорите себе каждый раз: «Да, я этого достоин. Я этого заслуживаю».
Делайте регулярно что-нибудь хорошее для себя. Неважно, о чем идет речь: о какой-нибудь мелочи или же о чем-нибудь значимом. Важно то, чтобы вы начали видеть в себе человека, заслуживающего похвалы и вознаграждения. Можно даже устроить себе целый день удовольствий и наслаждений. В такой день, который следует спланировать заранее, вы будете делать все для себя и только для себя одного. Сходите в массажный салон и подарите себе сеанс расслабляющего массажа. Посидите в кафе и почитайте книгу. Посетите музей. А можно позволить себе уж совсем немыслимое: просто проваляться весь день на диване, ничего не делая.
Занимайтесь чем-нибудь таким, что выходит за рамки вашей обычной, рутинной жизни. Сделайте что-нибудь необычное, чего вы обычно не делаете. Главное, чтобы вы ощутили собственную значимость и сказали себе: «Я себя ценю». Понаблюдайте за тем, как все больше и быстрее будет меняться ваша жизнь. Вам покажется, что она начала течь легко и плавно.
Многие люди, оглядываясь назад, вероятно, констатируют, как много «ошибок» они совершили на пройденном пути. На самом же деле это никакие не ошибки, а опыт, благодаря которому человек развивается и учится. И тем не менее каждый день в голове отчего-то вертятся одни лишь воспоминания об этих так называемых ошибках. Именно поэтому человеческий мозг замечает их быстрее, чем все достижения и правильные поступки. Возможно, как раз по этой причине у многих складывается негативное представление о самом себе. Между тем такая точка зрения на свою личность, конечно же, не отражает истинного положения вещей, по крайней мере, не рисует полной картины, а показывает лишь то, как человек воспринимает самого себя.
С таким же успехом можно посмотреть на себя под другим углом зрения, оценить себя объективно и выработать более конструктивную позицию, так как все люди, без всякого сомнения, совершают в своей жизни много правильных поступков.
То, с какого ракурса человек оценивает себя, является очень существенным для его дальнейшего развития.
Если в своих воспоминаниях вы представляете себя в образе неудачника, а не успешного человека, вы все меньше доверяете себе. Понятное дело, что вы больше не хотите допускать ошибок в будущем, да и никто не хочет, и поэтому предпочитаете избегать рискованных ситуаций, а возникающие то и дело в вашей жизни проблемы воспринимаете не как удобный случай изменить что-то, а как сигналы опасности.
Нередко вы стараетесь не рассказывать правды о себе или становитесь скрытным. И ваши мысли опять начинают бегать по замкнутому кругу, а ваше самоуважение стремится к нулю.
Вы уже наверняка заметили, куда я клоню. Если вы воспринимаете себя с негативной стороны, то тем самым лишь замедляете собственное развитие. И такое торможение собственного роста усугубляется день ото дня. Вы становитесь боязливым и неуверенным, вы перестаете уважать себя и не верите, что у вас получится изменить свою жизнь. Конечно, каждый из нас совершал ошибки. Каждый может вспомнить моменты, когда он незаслуженно обидел кого-то. Со многими происходили досадные недоразумения, которые вызывали слишком бурные эмоциональные реакции.
Но, несмотря на все ошибки, вы также совершили множество правильных поступков!
Это утверждение тоже истинно. Если вы взглянете на свою лучшую половину, то это окажет огромное положительное воздействие на вашу психику. Если вы сконцентрируете все внимание на верных решениях, принятых вами в течение жизни, на своих достижениях, на успешно выполненных делах, у вас снова появится сила и то самое наивное доверие к окружающему миру, которое живет в душе каждого ребенка с рождения. Вы будете жить, работать и развиваться гораздо лучше, чем сегодня. Вам станет легче и радостнее принимать решения. Только попробуйте сделать так, как я предлагаю, и вы увидите, что вскоре окружающие станут относиться к вам по-другому.
Оценивайте себя не по вашим ошибкам и не по тому, что вы якобы сделали неправильно. Оценивайте себя по вашим успехам и по правильным решениям.
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Представьте, что вся ваша жизнь лежит перед вами как открытая книга. Вы так много всего сделали за прошедшее время. Вы совершили множество удивительных и полезных вещей. Запишите их все.
Какие, с вашей точки зрения, правильные решения вы приняли в течение вашей жизни? Наверняка вы сделали много нужного и полезного. Просто запишите все, что вам придет в голову.
Прочитайте список, который у вас получился. Как вы себя чувствуете? Какое ощущение возникает у вас в душе при взгляде на этот список? Просто посмотрите и осознайте, сколько правильных поступков вы совершили за свою жизнь.
Вскоре вы сами увидите, что этот список превратится в ваше руководство по самовоспитанию. С его помощью вы будете придавать своим мыслям желаемое направление. Вам станет легко и радостно принимать решения. Прежде всего вы будете более строго придерживаться плана и чаще претворять свои решения в жизнь. Вы станете более мужественным. Ваши сомнения рассеются. Вы снова начнете получать удовольствие от жизни и строить планы на будущее.
Чем чаще вы будете просматривать свой список, тем больше вспомните правильных решений, принятых вами в прошлом. Вы будете более осознанно направлять свою жизнь в нужное русло в соответствии со своими желаниями. Запомните одну важную истину: на чем вы концентрируете свое внимание, то и случается в вашей жизни.
При помощи этого шестиминутного упражнения вы сможете развить у себя готовность принимать решения. В ваших поступках будет сквозить все больше уверенности. Вы сами создадите основу для повышения чувства собственного достоинства и значимости. Ведь если где-то глубоко в душе вы знаете, что все решения принимаются вашим истинным «Я», которое точно знает, что нужно и важно для развития вашей личности, то вы больше не будете совершать ошибок, а будете лишь получать ценный опыт.
Перестаньте думать о том, что может пойти не так, и начните думать о том, что получится так, как задумано.
Есть еще один очень простой способ повысить в собственных глазах свою значимость и обрести самоуважение. У каждого за плечами лежит какая-то часть пройденного жизненного пути. Каждый чего-то достиг, чего-то добился. Но вот что странно: сами люди почему-то очень мало знают о собственных достижениях. Свои успехи, покоренные вершины, победы многие воспринимают как что-то обыденное, само собой разумеющееся, поэтому больше не ценят их или же вообще не замечают.
Многое из того, что вы уже достигли, стало для вас само собой разумеющимся.
Но ведь так было не всегда. За обладание многими вещами вам пришлось бороться. Многого пришлось терпеливо дожидаться долгие годы. Когда человек думает о своих успехах, на ум обычно приходят преимущественно достижения в профессиональной сфере. Но ведь победы на профессиональном поприще составляют всего лишь малую часть вашей жизни. Подумайте о вашей первой купленной квартире, о выдержанном экзамене на вождение и полученных правах. Можно вспомнить о том, как вы завоевали сердце вашей любимой или любимого. Возможно, вы сделали что-то особенное для своих друзей или родителей. Может быть, вы родили и воспитали ребенка или же взяли на себя ответственность за кого-то и до сих пор заботитесь об этом человеке. Возможно, вы победили серьезную болезнь и вернулись к нормальной жизни. Или же вы ежедневно боретесь с вашим внутренним «Я», с вашей ленью и безалаберностью и многое делаете для поддержания своего здоровья. Подумайте также о том, каких успехов вы добились в спорте и через какие трудности прошли. Наверняка на вашу долю выпадали испытания, которые вы достойно выдержали.
Подумайте о своем личностном развитии. В чем вы стали лучше сегодня, чем вчера? И, конечно же, следует вспомнить о том, какие материальные блага вы приобрели. Многие недовольны тем, что они имеют. Однако сравните себя с человеком, у которого нет вообще ничего, и вы неожиданно поймете, насколько вы богаты. Все это – ваши достижения. Если вы посмотрите на них через увеличительное стекло, то осознаете, как многого вы достигли.
Это как раз и есть тот самый угол зрения, та позиция, с которой следует оценивать себя. Именно отсюда, из этого ощущения собственной значимости, ваше самоуважение будет черпать эффективную подпитку и получать поддержку.
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Спросите себя, чего вы достигли за прожитую жизнь? Запишите все, что придет вам в голову. Это могут быть какие-то достижения из вашего детства, юности, взрослой жизни. Запишите все вплоть до сегодняшнего дня. Просто подумайте о том, что вы родились несмышленым и беспомощным ребенком, что вам пришлось многому научиться и достигнуть еще большего, чтобы стать той личностью, которой вы сейчас являетесь.
Можно точно сказать, что вам не хватит одного листа. Вздохните и оцените собственные достижения.
Вот вам несколько установок, которые помогут ощутить нужность и полезность вашей работы:
• Я позволяю себе радоваться своим успехам.
• Я значимая и весомая личность.
• Я знаю и помню о своих достижениях.
Если вы будете повторять эти новые установки в течение следующих нескольких недель, вы заметите, что вам становится все проще развивать в себе чувство позитивного отношения к себе.
• Я понимаю, что являюсь личностью, заслуживающей уважения и хорошего отношения, и готов принять признание окружающих.
Уверенность в себе зиждется на прочном фундаменте стойкого чувства собственной значимости. Оно складывается в ходе жизни человека на основе реакций и высказываний людей, находящихся в его окружении.
Родители, друзья и знакомые, конечно же, учителя и члены семьи имеют сильное влияние на то, как ребенок начинает воспринимать себя. Если о нем говорят много негативного, нелицеприятного, то все это накладывает отпечаток на его психику, и маленький человек начинает усваивать и запечатлевать в душе все слова, сказанные о нем. Именно по этой причине большинство людей и по сей день воспринимают себя с негативной стороны. Однако можно реанимировать чувство собственной значимости (достоинства) и взрастить его в себе заново.
Смысл выражения «чувство собственной значимости», или «чувство собственного достоинства», заключен в нем самом. Это то, насколько человек себя ценит, какую значимость он придает своей личности.
Ученые, которые занимались исследованием вопроса, как формируется чувство собственного достоинства, выяснили, что оно очень тесно связано с самоуважением, самодисциплиной и способностью контролировать себя.
Очень существенную роль играет следующий фактор: выполняет ли человек дела сразу или же предпочитает откладывать их снова и снова.
В психологии такое регулярное отсрочивание дел носит название синдрома постоянного откладывания, или синдрома затягивания. Между тем следует помнить, что человек постоянно оценивает все, что он делает. Временами он ощущает себя успешным и оценивает себя соответствующим образом, потому что, к собственному удовольствию, выполнил все запланированное. В другое же время он совершенно недоволен собой, потому что ему так мало удалось сделать за день. Многое откладывается на потом, потому что некоторыми неприятными делами не очень хочется заниматься.
Так вот, как раз эти самые отложенные дела есть причина того, почему самооценка некоторых так падает. А происходит это потому, что когда человек думает о несделанном, ему становится неприятно и он в душе ругает себя за то, что ему не удалось выполнить намеченное. Чем больше дел вы откладываете в долгий ящик, тем хуже ваше душевное самочувствие. Вы злитесь на себя, ругаете себя за то, что не способны на большее, и чувствуете себя виноватым, когда думаете об этих отложенных делах, боясь, что так и не удастся сделать многие из них. Вам не нравится, как вы поступаете, как относитесь к делам, но при этом вы терпеть не можете людей, которые напоминают вам о ваших невыполненных заданиях.
Вы предпочитаете не думать о них, спрятаться от самого себя и из-за этого чувствуете себя бесполезным, никчемным, ненужным. Ведь когда человек откладывает дела, из-за этого страдает его самоуважение и чувство собственного достоинства.
Чувство собственной значимости тесно связано с самодисциплиной.
Как же можно изменить ситуацию к лучшему? А очень просто! Нужно принять решение: взять и выполнить все накопившиеся за долгое время дела. Но только делать это нужно шаг за шагом, постепенно. Если вы будете торопиться и проявлять нетерпение, то снова попадете в накатанную колею и начнете опять съезжать вниз по наклонной.
И поскольку уверенность в себе прочно связана с самоуважением и чувством собственного достоинства, давайте действовать более эффективно. Давайте выработаем у себя другой, более конструктивный настрой. В следующем шуточном упражнении мы узнаем, выполнение каких дел вы все время откладывали.
Нарисуйте себя, а вокруг изобразите множество прозрачных ящичков и коробочек. Они могут лежать где угодно или же стоять перевернутыми. Дайте каждой коробке название или снабдите ее описанием. Они должны соответствовать названиям дел, которые вы все это время откладывали. Вот несколько примеров: разобраться с налогами, заменить кран на кухне, поговорить с родителями, помириться с коллегой, подмести двор и т. д.
Возьмите чистый лист бумаги, который вы смогли бы носить с собой повсюду. Нарисуйте себя в положении стоя и вложите себе в руки один из ящичков. Примите решение сегодня сделать дело, лежащее в этом ящичке. Дайте себе слово выполнять задание медленно, но упорно, и только закончив его, браться за следующее. При этом все время говорите себе: «Я могу это сделать». Или же: «Я нахожусь на подъеме, я воодушевлен и намерен твердо вернуть себе контроль над своей жизнью».
После того как вы расправитесь с одной проблемой, повторите всю процедуру: снова нарисуйте себя и вложите себе в руки следующий ящик с очередным делом.
Понаблюдайте за тем, какие фразы вы используете для описания тех дел, выполнение которых вы постоянно отсрочиваете. Можно с уверенностью сказать, что большинство отзывается о такой работе негативно: «Терпеть не могу делать это», «Я слишком измотан, чтобы заниматься такой ерундой», «Мне просто не хочется».
Выберите какое-нибудь одно предложение и перестройте его так, чтобы в нем появился обратный смысл.
Такая фраза через некоторое время начнет оказывать на вас магическое действие. Если вы говорили: «Я терпеть не могу это делать», то теперь предложение будет выглядеть так: «Мне нравится заниматься этой работой». Или же: «Я бодр, полон энергии и ощущаю подъем». «Я рад тому, что наконец выполню это задание». «У меня есть мотивация и желание сделать то, что необходимо».
Произнесите все эти фразы громко вслух, и вы увидите, как изменится ваше поведение и отношение ко всему. Всего лишь при помощи одной простой фразы.
Что вы обычно делаете вечерами? Встречаетесь ли с друзьями? Звоните ли людям, которые вам дороги? Беседуете ли с вашим супругом или супругой? Читаете ли книги? Подводите ли итоги прошедшего дня, записывая в блокнот то, что сделано за день? Если да, то ваш случай можно назвать большим исключением из правил.
Среднестатистический гражданин Германии смотрит телевизор в среднем два часа в день. Благодаря уровню современного развития сети телевещания сегодня каждый из нас просматривает до 18 различных телепрограмм за вечер.
Мы сидим, жмем кнопки на пульте, переключая каналы с одного на другой, смотрим фрагмент одной телепередачи, отрывок другой, но в итоге получается, что мы просто зря тратим время, бездумно пялимся в экран, на котором мелькают постоянно сменяющиеся картинки.
После этого многие удивляются, что когда они наконец ложатся спать, то чувствуют себя не просто уставшими, а изнуренными, разбитыми, как будто из них выжали все соки.
Так проводят вечера многие из нас. Они смотрят телевизор по 14 ч в неделю, что составляет 56 ч в месяц или 672 ч в год.
Подумайте только – 672 часа в год! В течение этого времени мы позволяем какому-то электронному аппарату воздействовать на наш мозг и психику, мы лежим на диване перед экраном и не произносим ни слова за вечер.
В это время мы молча смотрим репортажи о всех произошедших в мире катастрофах, наблюдаем, как гибнут люди в зонах боевых действий или же как ссорятся актеры на всевозможных ток-шоу.
Телевидение, несомненно, очень полезная штука, но, как и у всякого изобретения, у него есть не только положительные стороны. Дело в том, что телевизор делает человека одиноким и препятствует общению между людьми.
Но наихудшее свойство этого средства массовой информации заключается в том, что оно распространяет негативную информацию и превращает людей в пассивных наблюдателей, которые ничего не могут сделать, чтобы изменить ситуацию, повлиять на нее. Однако всего этого мы просто не замечаем. Мы уже давно привыкли к такому положению вещей. Тем не менее ситуация не безнадежна: любой из нас может снова открыть свой разум, очистить сознание и избавиться от пагубного влияния ТВ.
Ведь когда человек осознает, как влияет на него телевидение, перед ним снова открываются широкие возможности. И очень многие.
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Запишите все, что вы увидели по телевизору сегодня или вчера и какие сведения вы получили из просмотренных программ.
А теперь подумайте вот о чем: какая информация оказалась полезной для вас? Может ли она помочь вам в саморазвитии? Была ли она приятной? Успокаивающей? Полезной? Какую негативную информацию вы получили при просмотре телепрограмм?
Подумайте, сколько всего полезного вы бы смогли сделать за это время.
Когда вы некоторое время понаблюдаете за своими привычками, за тем, как вы проводите вечера, то в вашей жизни тотчас начнут происходить изменения. Вы начнете больше ценить свое время и тратить его разумно.
Подумайте о том, что вечер принадлежит только вам. Это то время, которым вы вправе распоряжаться как вам угодно. Если вы начнете использовать какую-то часть этого времени на саморазвитие, вместо того чтобы таращиться в мелькающие на экране образы, переключая каналы, то быстро заметите, как будет расти ваше чувство собственного достоинства.
Читайте книги по саморазвитию, слушайте соответствующую музыку, встречайтесь с друзьями, пишите письма или медитируйте. Подумайте о том, что дорога каждая минута вашей жизни, потому что она дает вам шанс вырасти над собой, воспитать в себе чувство собственного достоинства.
После того как вам стало ясно, насколько ценным является то время, которое появляется у вас вечером, вас наверняка не удивит следующее упражнение. Чтобы направить свою жизнь в другое русло и взрастить в себе чувство уверенности в своих силах, очень важно постоянно, снова и снова, вспоминать о том, что хорошего случается в вашей жизни.
Каждый день в жизни всех нас происходит что-нибудь, за что можно похвалить себя, чем можно гордиться или чему можно порадоваться.
Если вы будете каждый вечер регулярно садиться и в спокойной обстановке оглядываться на прошедший день, подводить итоги и спрашивать себя, что сегодня случилось хорошего, то ваш способ восприятия действительности очень скоро изменится, ваша психика будет настраиваться на восприятие положительного. Все это приведет вот к чему: вскоре без вашего участия выработанный вами позитивный взгляд будет распространяться и на другие сферы вашей жизни.
В следующем упражнении мы не будем искать в вашей жизни чего-то экстраординарного и необычного. Сенсации нам ни к чему. Я предлагаю всего лишь обратить свой взгляд на то, что с вами происходит хорошего каждый день.
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Выберите время, сядьте в спокойной обстановке. Пусть прошедший день снова пронесется у вас перед глазами.
• Что случилось за день хорошего?
• Что вам понравилось?
• Что вам удалось сделать?
• Что оказало на вас положительное воздействие?
Запишите все ответы на вопросы.
Просмотрите все события прошедшего дня.
Ощутите удовольствие от того, что с вами произошло за 24 часа вашей жизни.
Вы удивитесь, сколько прекрасных моментов дарит вам каждый день вашей жизни. Возможно, вы удивитесь еще больше, когда в какой-то момент почувствуете глубокое удовлетворение от осознания собственных успехов.
Вполне вероятно, что ваш сон улучшится, а на следующее утро вы будете чувствовать себя выспавшимся и бодрым. Возможно, вы даже будете встречать новый день с большей радостью и с предвкушением новых приятных событий.
В течение дня в голове каждого из нас проносится такое неимоверное количество мыслей, что часто мы совсем не обращаем внимания на то, о чем думаем и в каком настроении при этом находимся.
Самый верный способ испортить себе рабочий день – начать оценивать все подряд.
Если вы начинаете давать характеристику всему подряд, всем происходящим событиям и встречающимся людям, навешивать на них тот или иной ярлык, не пропуская ни одну мелочь, то можете забыть о покое. Если комментировать все, что происходит вокруг, а тем более делать это в саркастическом тоне или с известной долей цинизма, то неудивительно, что вечером вы будете обессилены настолько, что просто свалитесь с ног от усталости, едва переступив порог дома.
Чтобы снова вернуть гармонию в свою жизнь, в следующем упражнении мы наконец избавимся от одной из утомительных и вредных привычек – постоянно оценивать все. Ведь такая привычка не только лишает вас весомой доли жизненной энергии, но и пагубно сказывается на чувстве собственного достоинства. Почему же она так действует на него? А потому, что человек оценивающий начинает следить не за собой, а за другими.
То, как человек смотрит на окружающий его мир, отражает его внутреннее состояние, поэтому каждый ворчун, выискивая недостатки у других и критикуя их, втайне также ругает и самого себя. Такие люди снимают с себя груз ответственности и сетуют на внешние обстоятельства, потому что легче обвинить в чем-то других, чем признать собственные недостатки и заняться их исправлением.
Но чем больше человек брюзжит, тем больше его психика настраивается на восприятие плохого, фильтруя поступающие в мозг образы, мысли и задерживая все негативное. И вот неожиданно вечно всем недовольный индивид обнаруживает, что очутился в том самом мрачном мире, созданном им же самим в собственном воображении, который соответствует его ожиданиям.
Люди, которые постоянно брюзжат и жалуются, демонстрируют лишь свою внутреннюю неудовлетворенность.
Поскольку подобное притягивается к подобному, то вокруг ворчунов и нытиков постоянно собираются такие же люди, которые видят везде один разлад. И тогда все действительно приходит в разлад. Вы обнаруживаете, что и ваше окружение, и вы сами – все не в порядке. Вы ворчите по любому поводу и недовольны буквально всем.
Нарисуйте себя в виде человечка и напишите свое имя сверху.
Нарисуйте сплошные стрелочки, исходящие от вашего человечка в разные стороны. Они будут называться «Стрелками ворчуна» и указывать на темы, по поводу которых вы ворчите чаще всего. Например: политическая обстановка, курс евро, размер пенсии, детские ясли, шумные соседи, грубые водители, развитие промышленности, банковская система, вывоз мусора и так далее. Многие из вас без труда смогут продолжить список.
Теперь заштрихуйте каждую стрелку жирными красными линиями, мысленно рисуя в своем воображении знак «СТОП!». Говорите себе: «Хватит! Довольно! Я прекращаю думать об этом и начинаю уделять больше внимания себе и своей жизни!» Произносите эту фразу каждый раз, заштриховывая стрелочки. Снова и снова повторяйте: «Хватит! Довольно! Я прекращаю думать об этом и начинаю уделять больше внимания себе и своей жизни!»
Можно произносить эту фразу и мысленно.
Чем интенсивнее вы изъявляете свое намерение, тем эффективнее действует приказ на мозг, который постепенно перестает предлагать вам новые темы для жалоб и брюзжания.
Если вы не знаете, как повернуть разговор в нужную сторону, просто предложите своим друзьям ответить на следующие вопросы:
• Что произошло хорошего за последнее время?
• Чему вы порадовались недавно?
• Какие у вас планы на будущее?
Вы будете поражены тому, насколько стремительно изменится ваш разговор и как быстро станет позитивным настроение у участников вашей вечеринки. Просто посмотрите на улыбки и радостные лица ваших друзей, когда они будут рассказывать о своих успехах.
Все мы любим давать советы другим людям. Мы делаем это охотно, быстро и не колеблясь ни секунды. Мы абсолютно точно знаем, что бы мы сделали, если бы были на месте другого человека. Порой можно услышать, как кто-нибудь горячо и с абсолютной уверенностью говорит, даже если его об этом не просят: «На твоем месте я бы поступил так…» Или же: «Если бы я попал в такую ситуацию, то…» При этом многие действительно высказывают толковые мысли и предлагают блестящие решения.
Решая проблемы других людей, мы проявляем оригинальность, находчивость, изобретательность, быстроту, эффективность, жесткость, последовательность, дипломатичность, принимаем решение с радостью, восторгаемся своими возможностями, мы любопытны, придерживаемся логического подхода и демонстрируем многие другие полезные качества.
Все кажется таким простым, что вы сразу видите и понимаете, что бы вы сделали, если бы с вами случилось что-то подобное. В конце концов, не вам же воплощать принятое решение в жизнь. Вы даже не находитесь на месте других людей. Вы можете только лишь предлагать смелые решения или давать советы, так сказать, отрезать другому пути к отступлению, чтобы тот мог двигаться только вперед.
До тех пор пока дело не касается вас лично, вы не колеблетесь ни секунды и не испытываете нерешительности во время принятия решений.
Любопытно, что, когда речь идет о ком-то другом, человек не только демонстрирует смелость и твердость при принятии решений, но и, прежде всего, проявляет оригинальность и находчивость.
Давая советы другим, мы не взвешиваем все тщательно заранее и изначально не ограничиваем себя в возможностях.
Так происходит, прежде всего, потому, что мы действительно убеждены, что сделали бы то, что предлагаем, если бы оказались в подобной ситуации, и мы удивляемся, почему наш друг или подруга не понимают таких простых вещей, которые очевидны нам.
В связи с этим я часто практиковал следующее упражнение и, между прочим, благодаря ему добился больших успехов. Его можно назвать показательным примером того, насколько эффективным является ежедневный шестиминутный тренинг психики и мозга.
Тратить на это упражнение больше времени ни в коем случае не стоит, поскольку первая пришедшая в голову мысль и является правильной.
Когда мы даем другим людям советы, то и в самом деле знаем гораздо больше и выдаем готовые ответы гораздо быстрее. Давайте используем это преимущество применительно к самим себе. Сделать это легче, чем вы думаете.
Поставьте себя на место своего друга или подруги. Представьте, что сидите напротив себя и наблюдаете за собой со стороны. Вот сидит человек, который вам нравится, которого вы любите и у которого есть одна проблема или же цель, которой он никак не может достичь, неудовлетворенная страсть, желание или же раздвоенность в намерениях.
Прежде чем вы начнете выполнять упражнение, было бы лучше подумать о том, какую проблему вы бы хотели решить в настоящий момент или же для какой ситуации, сложившейся в вашей жизни, вы ищете решение. Итак, выберите тему для следующего шестиминутного упражнения и приступайте к его выполнению.
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
В данный момент вам нужно ответить на один-единственный вопрос:
«Что бы вы посоветовали вашему хорошему другу, если бы он оказался в вашей ситуации?»
Дайте себе самому все советы, которые придут вам в голову. Скажите, что бы вы сделали, если бы оказались в такой ситуации. Будьте так же быстры, так же решительны, так же уверенны и полны энтузиазма, проявляйте такое же участие, как если бы давали совет кому-то другому.
Какое решение вы бы приняли? Какие пути к отступлению вы бы отрезали самому себе? На какие шаги решились бы? Что бы вы сказали вашему другу, если бы он оказался в вашей ситуации? Запишите все, что придет вам в голову.
Не нужно перечитывать написанное. Просто отложите лист бумаги с вашими записями в сторону или же сверните его и положите в конверт. Не открывайте конверт и не читайте то, что написали, хотя бы в течение недели. Пометьте в своем календаре, когда вы в тишине и спокойствии сможете ознакомиться с советом, данным самому себе.
Поскольку вы посмотрели на себя глазами другого человека, то должно пройти время, прежде чем вы прочитаете то, что написали. Через несколько дней вы посмотрите на свои же записи свежим взглядом и воспримете советы так, как если бы их вам дал кто-то другой.
Руководство относительно данного упражнения вы найдете на странице 209.
Взгляд на самого себя со стороны может помочь вам быстро избавиться от практики самобичевания, самопорицания, самокритики и от постоянного принижения своих достоинств. Проще говоря, абстрагируясь от самого себя, вы становитесь своим лучшим наставником и руководителем.
В теории современной психологии не так давно наметилась одна очень интересная тенденция. Постепенно все больше ученых признают, что сила воображения и осознанно контролируемые фантазии могут оказывать на психику человека более сильное влияние, чем полагали раньше. На основе этого положения и была разработана техника психотерапии так называемого «волшебного вопроса», которую предложил американский психотерапевт Стив де Шейзер. Сегодня ее причисляют к так называемым проблемоориентированным методикам, главная цель которых – получение конкретного результата и практическое применение. В соответствии с этой методикой нужно не изучать то, как появилась проблема, а сконцентрировать все внимание на том, при каких обстоятельствах она будет решена. Нужно смотреть не в прошлое, а в будущее, и поступать так, как если бы решение уже было принято и сработало.
Таким образом, нужно уделять внимание не проблеме, а ее решению.
Суть данной методики заключается в том, чтобы человек фантазировал, избегая всех возможных рациональных возражений, и посредством свободных ассоциаций находил пути решения проблем и возможности для маневра в сложных ситуациях, которые он не мог бы найти при помощи логического мышления. Таким образом, методика «волшебного вопроса» открывает перед людьми новые горизонты и оказывает неоценимую поддержку в трудных ситуациях.
При помощи техники «волшебного вопроса» человек узнает о своих неиспользованных ресурсах.
Благодаря вышеупомянутой методике в мозгу запускается программа поиска ресурсов для ликвидации проблемы и выявления сильных сторон человеческой личности. Такое становится возможным только потому, что вы не всегда чувствовали себя слабым и беспомощным. В жизни каждого из нас время от времени случаются периоды, когда мы просто излучаем уверенность, а наша самооценка взлетает до небес. При помощи методики «волшебного вопроса» можно пробудить у себя воспоминания об этих приятных моментах и представить ситуации, в которых вы чувствовали себя могущественным и полным сил. Таким образом, вы вводите себя в нужное состояние и, находясь в нем, приступаете к решению текущего вопроса. В центре внимания находится достижение таких условий, при которых проблема перестанет существовать.
Другими словами, нужно вести себя так, как если бы проблема была уже решена, и представлять себе, как бы вы тогда себя чувствовали. А поскольку мозг не может отличить действительность от воображаемой ситуации, то вы воспринимаете ее на сто процентов реальной. Несмотря на то что все происходит у вас в голове, вы неожиданно чувствуете, что полны сил и энергии и готовы к новым свершениям. Вы чувствуете, «что это действительно работает»! В вашем мозгу как будто сами собой запускаются процессы, помогающие достичь конкретных целей, а очень скоро и почти без всяких усилий находятся конкретные возможности для решения проблем. В довершение всего благодаря методике «волшебного вопроса» ваше сознание настраивается на постепенные изменения.
Вектор вашего внимания разворачивается в другую сторону.
Одновременно вы становитесь открытым для новых шагов, направленных на изменение вашей личности.
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Представьте себе, что вы просыпаетесь утром и – о чудо! – вы полностью уверены в себе. По каким признакам вы это определите? Описать свое состояние вам помогут следующие вопросы:
• Какие именно изменения вы бы заметили у себя?
• Как бы вы начали вести себя?
• Кто из вашей семьи заметил бы, что вы преисполнены абсолютной уверенности в себе, и какие признаки на это указывали бы?
• Кто удивился бы больше всех?
• Какие физиологические ощущения указывали бы на произошедшие с вами изменения?
• Что бы вы сделали в данный момент, если бы действительно были на сто процентов уверенным в себе?
Что вы могли бы сделать уже сейчас, чтобы это чудо действительно произошло?
Проще говоря, все идеи, ситуации, решения, которые возникают у вас в воображении, есть не что иное, как положительные фантазии о будущем. На эти фантазии и ориентируется человеческий мозг, разворачивая вектор внимания в другую сторону и перестраивая систему восприятия, которая начинает замечать все больше положительного в мире. Одновременно с этим организм вырабатывает гормоны счастья. Думая подобным образом, вы даете себе команду «От винта и полный вперед!», становитесь с каждым днем все сильнее и создаете новые возможности для собственного развития. Однако очень важно при этом следить за тем, чтобы формулировка ваших желаний и целей была положительной.
Делайте это упражнение так часто, как захотите, когда у вас появляется возможность. Просматривайте мысленно фильм о самом себе и поступайте так, как если бы вы уже были тем, кем хотите стать. Представляйте конкретные ситуации. Как бы вы чувствовали себя утром после того, как проснулись? Как бы вы держались в магазине? Как бы вы вели себя на работе или принимая душ? Представляйте себе обычные ситуации, в которых вы оказываетесь каждый день.
И думайте вот о чем: все дело только в вас самих! Изменения происходят только с вами. Они не затрагивают других людей. Окружающие останутся такими же, какими были и раньше. Подумайте, как бы вы могли уже сейчас реагировать на их действия, если бы стали уверенным в себе человеком, обладающим чувством собственного достоинства?
Очень часто можно услышать, как кто-нибудь говорит: «Вот бы взять да изменить все…» Многие надеются, что когда-нибудь с ними вдруг случится что-нибудь необычное, свершится некое событие, которое навсегда изменит их жизнь. Такие люди мечтают, чтобы хоть кто-нибудь уже наконец увидел и по достоинству оценил все их качества и умения, открыл в них гения. Они похожи на принцессу, сидящую в башне у окна в ожидании принца на белом коне, который должен прискакать, освободить красавицу из заточения и увезти ее в сказочную страну. Но все мы, конечно же, знаем суровую правду жизни: принц не прискачет, чуда не случится, никто не придет, не откроет и не оценит.
У всех людей, которые действительно были когда-то кем-то открыты и стали известны всему миру, есть одно общее качество: они долго и упорно стремились к своей цели и потратили годы на самосовершенствование. Они постучались в тысячи дверей, испробовали тысячи возможностей и только благодаря этому действительно нашли тех, кто поверил в их потенциал.
Чудес не бывает. Просто так никто никого не открывает. Скорее человек сам становится на путь, ведущий к наилучшим возможностям. Можно сказать, что успешные люди сами создают себе возможности. Это может происходить следующим образом: вы сами добываете информацию, читая нужные книги, или же встречаетесь с людьми, которые достигли сходных целей и советы которых могут помочь вам добиться своего.
Чем больше времени вы уделяете достижению ваших целей, тем быстрее вы достигнете их.
Следующее упражнение, возможно, покажется вам непростым, и тем не менее я бы порекомендовал вам выполнить его, несмотря на возможные затруднения. Важно, чтобы вы действительно потратили на него шесть минут. Даже если у вас не будет готового ответа на поставленный вопрос, просто посидите за столом перед листом бумаги, сконцентрируйтесь и дайте вашему мозгу подумать как следует. Вы перестраиваете свою психику и образ мышления. Вы учитесь управлять своими мыслями и направляете их по другому пути.
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Прочитайте следующие вопросы и ответьте на них как можно подробнее.
• Что вы делаете ежедневно, чтобы шаг за шагом приблизиться к своей цели?
• Что вы делаете для этого сегодня?
• Что вы сделаете для этого завтра?
• Что вы сделали для этого вчера?
• И что вы вообще сделали для достижения своей цели?
Скажите себе несколько раз: «С этого момента я буду делать все больше для достижения своих целей, и все необходимые шаги будут мне даваться легко».
•
•
•
С помощью этого упражнения вы направили ход своих мыслей по новому пути. Возможно, оно показалось вам очень простым, потому что вы уже сейчас полны идей и ведете бурную деятельность. Если же нет, если вы не дали вразумительных ответов на поставленные вопросы, то задание было чрезвычайно эффективно для вашего мозга. Не может быть так, чтобы ваше сознание вообще не дало вам никакого ответа. Согласитесь, ведь так неприятно чувствовать себя ненужным, бесполезным, никчемным. Как раз это – свою нужность – ваш мозг и дает почувствовать вам. Можно с уверенностью сказать, что ваше сознание уже недвусмысленно намекнуло вам на это. Возможно, оно попыталось убедить вас в том, что не нужно выполнять это упражнение. Или же что оно вам совсем не поможет, поскольку обстоятельства, в которых вы находитесь, не позволяют найти выход из положения.
Сознание хочет работать быстро, качественно и эффективно. Если вы не нашли никаких ответов на вопросы, то можете быть уверенными, что вскоре обязательно их найдете, и очень много, поскольку ваше самолюбие не захочет во второй раз пережить тот позор, на который вы его обрекли. Оно будет готовиться к следующему разу, даже если вы не будете осознавать это. И если ему когда-нибудь придется снова отвечать на подобные вопросы, оно уже не будет застигнуто врасплох, а сможет предложить сразу несколько ответов.
В связи с этим будет полезно повторить это упражнение через несколько дней. Тогда вы сами поймете, осознаете и примете, что находитесь в процессе чудесного преобразования, своеобразной трансформации собственной личности.
Возможно, отвечая на вопросы, вы уже осознали, как мало сделали для саморазвития, и сильно разозлились на себя. Но какой прок раздражаться? Кому от этого станет легче? Кому поможет ваша злость? Возможно, в вашей жизни не раз возникали возможности, которыми вы не воспользовались, и сейчас вы вините себя за это. Но кому какая польза от вашего самобичевания? Такие мысли только тормозят ваше развитие и мешают вам продвигаться дальше.
Речь идет о том, чтобы смотреть в будущее, а не давать негативной оценки прошлому.
Иногда это очень мотивирует человека. Возможно, в какой-то момент вы заметите, что ваше сознание теперь гораздо энергичнее включается в работу при выполнении этого упражнения.
Возможно, теперь вы уже осознанно не позволите себе и дальше бездельничать, а все чаще и чаще будете заниматься делами, способствующими достижению ваших целей.
Понаблюдайте за собой в течение следующих нескольких дней и записывайте каждый ответ, который придет вам в голову. Также записывайте все свои новые начинания.
Речь идет всего лишь о том, чтобы начать делать первые шаги к успеху. Потому что:
Настоящая уверенность в себе появляется у человека только тогда, когда он начинает действовать…
Она появляется, когда человек перестает ждать изменений внешних обстоятельств, когда он решает положить конец периоду безнадежного бездействия.
Каким бы незначительным ни казался первый шаг, его влияние на вашу душу и внутреннее состояние будет огромным. Это не означает, что вы сразу же станете успешным. Это означает только то, что вы снова обретете контроль над своей жизнью. И от осознания этого факта вы начнете чувствовать себя по-другому. Это будет великолепное чувство.
Аутогенная тренировка не имеет ничего общего с бесплодными мечтами. Выполнение упражнений помогает вам добиться целей, начать систематически работать над собой и стать успешным. А мечтание – это один из способов убежать от себя и действительности.
Сознательное и контролируемое включение в работу собственного воображения оказывает сильный эффект на вашу психику и помогает мозгу найти новые решения ваших проблем и открыть возможности в вашей жизни. Даже долгое путешествие начинается с первого шага.
Открою вам секрет: мы все применяем психологические установки, или аффирмации, каждый день, постоянно. Ведь каждая мысль, которая проносится у нас в голове, каждая фраза, которую мы мысленно повторяем про себя, каждое наше высказывание, каждое суждение о самом себе, которого мы какое-то время придерживаемся, – все это установки. Какие аффирмации используете вы, чтобы изменить свою жизнь? Какие из них полезны, способствуют развитию, а какие мешают росту вашей уверенности в себе?
Каждая психологическая установка – это команда, отданная вашему мозгу.
Такие команды влияют на ваш образ мышления и концентрируют ваше внимание на исполнении той или иной аффирмации. Когда у вас сформировалось какое-либо представление о себе, вы стремитесь – совершенно бессознательно – общаться с теми людьми, читать те книги, смотреть те фильмы, которые подтверждают ваши убеждения. И не играет никакой роли, какое влияние – положительное или отрицательное – они оказывают на вашу жизнь.
Почему же тогда осознанно не использовать такую возможность, чтобы изменить свой образ мышления? А между тем существует подтверждение эффективности психологических установок для тренировки мозга. При этом важно, чтобы они не содержали в себе заданий, которые вы не в состоянии выполнить. Следите за тем, чтобы вы находились в хорошем настроении. Если вы устали, или находитесь в плохом настроении, или вам грустно, или же какая-то фраза вызывает у вас неприятное чувство, тогда используйте другую установку, которая более соответствует вашему состоянию.
Очень важно то чувство, которое вы испытываете при проговаривании аффирмаций. Каждая установка, которую вы произносите, должна вызывать в вашей душе приятное ощущение. После произнесения установок вы должны почувствовать себя лучше. Часто после такой тренировки человек испытывает предвкушение радости или же видит перед собой образы того, чего он хочет достичь.
Если вы произносите установки перед сном, вы как бы вставляете соответствующие образы в вашу память, закрепляете их в ней.
Поскольку в этой книге речь идет о самооценке и самовосприятии, то психологические установки могут относиться ко всем сторонам вашей жизни. На следующей странице вы найдете список аффирмаций, которые использую я. По своему опыту могу сказать, что они очень эффективны для повышения чувства собственного достоинства, самооценки и изменения самовосприятия.
Выберите одну или две установки. Не используйте все время одни и те же, а регулярно меняйте их, чтобы вы могли почувствовать, какие аффирмации вызывают у вас приятные ощущения и какие наиболее всего соответствуют стоящим перед вами целям.
• Я готов эффективно использовать все способности, умения и навыки, которыми обладаю.
• Я уникален.
• Мои действия согласуются с моими мыслями.
• Я постоянно развиваю в себе творческие способности.
• Я живу в согласии с природой и самим собой.
• Я полон творческих идей, которые приносят людям радость и счастье.
• Я преисполнен уверенности в себе и верю в свои силы.
• Все события, происходящие в моей жизни, идут мне на пользу.
• Я полон сил и энергии.
• Я абсолютно уверен в том, что обязательно достигну всех поставленных перед собой целей.
• Моя внутренняя сила и уверенность в себе растут с каждым днем.
• Я уверен, что все происходящее со мной имеет глубокий смысл.
• Я радуюсь всем событиям, которые могут научить меня чему-нибудь новому.
• Я поддерживаю связь со своим подсознанием и позволяю ему управлять моей жизнью.
• Я помню о ценностях, которые для меня важны.
• Я составляю единое целое со своими способностями.
• Я знаю, чего хочу и как этого добиться.
• Я стремлюсь использовать весь свой потенциал, чтобы жить успешно, и превращаю свои мысли в действия.
• Я имею право показывать другим, что счастлив и успешен в работе и личной жизни.
• Я сам создаю положительные события в своей жизни.
• Я ясно и отчетливо слышу свой внутренний голос.
• Я благодарен судьбе и счастлив, что живу.
Выберите одну или две установки. При выборе руководствуйтесь интуицией. Та аффирмация, что вызывает у вас в душе приятное чувство, и является правильной на данный момент.
Проговаривайте выбранную фразу в течение пяти минут снова и снова. Прочувствуйте, как она действует на вас.
Как вы себя начинаете чувствовать после этого? Какие образы возникают у вас в голове?
Чтобы не отвлекаться, можете делать это упражнение с закрытыми глазами.
Найдя подходящую для себя установку, проговаривайте ее в течение дня настолько часто, насколько это возможно. Повторяйте ее перед тем, как лечь спать. В такие моменты внушение особенно эффективно. Также полезно выполнять это упражнение утром сразу после пробуждения. Просто улыбнитесь и мысленно произнесите какую-то одну установку несколько раз. Повторяйте ее в метро по пути на работу, в офисе, стоя в очереди в магазине или когда едете куда-нибудь на машине.
Подумайте вот о чем: сомнения – тоже всего лишь мысли. Они приобретают силу и власть над вами, только когда вы начинаете уделять им время и поддаетесь дурному настрою, который они создают. Проще говоря, они работают только потому, что человек использует свои же сомнительные мысли как аффирмации.
Если вы заметили, что снова вдруг попадаете в наезженную колею, сворачиваете на кривую дорожку сомнений, просто мысленно скажите себе: «Хватит! Довольно!» Не пытайтесь бороться с сомнениями, а просто отбросьте ненужную мысль в сторону. Это всего лишь фраза. Она существует где-то в другом мире сама по себе и не имеет к вам никакого отношения. А вы используете полезную установку, которая направит вашу жизнь по той дороге, которая вам больше по душе.
Человек волен решать, какие мысли допускать себе в голову, а какие отбрасывать.
При помощи мыслей вы управляете своей жизнью. Повторение положительных аффирмаций – самый простой способ выработать твердое чувство уверенности в себе.
Вы, конечно, помните упражнение «Дела, которые я отныне буду делать по-другому» (стр. 55). В нем вам предлагалось составить список тех занятий, которые вы решили делать по-новому. Давайте вернемся к этому упражнению и посмотрим, что у вас получилось.
Если вы все чаще делаете что-то такое, чего никогда не делали раньше, и переживаете новый опыт (даже если он незначителен), это не только приносит значительное удовольствие, у вас также появляется новая мотивация, вы становитесь более смелым и решительным, благодаря чему отваживаетесь совершить другие, еще более смелые поступки. Вы снова принимаете участие в событиях, составляющих вашу жизнь, ту самую, которая предлагает вам столько всего нового, неизведанного.
Вы больше не киснете в монотонной рутине повторяющихся изо дня в день событий, не умираете от скуки, не страдаете от недостатка новых целей и не испытываете приступов депрессии. Напротив, вы наконец начинаете ставить перед собой новые цели, идете к ним и достигаете их. Цели, в свою очередь, дают вам новую надежду, их достижение вызывает прилив гормонов счастья (эндорфинов), а благополучно завершенное дело повышает вашу уверенность в себе.
Если человек постоянно делает что-то новое, его уверенность в себе растет.
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Найдите список занятий, которые вы решили выполнять иначе, чем обычно (стр. 35). Наверняка в нем уже есть что-то такое, чего вы не делали ранее, или то, что вы начали делать чуть-чуть по-другому, чем до этого. Просмотрите по порядку все новые виды деятельности, которыми вы занимались за прошедшее время. Напишите замечание к каждому пункту. Каково это было заняться тем, что раньше вы никогда не делали? Взбодрило ли это вас, придало ли сил? Узнали ли вы о себе что-то новое? Испытали ли радость? Были ли удивлены? Было ли вам интересно? Обогатился ли ваш багаж знаний новой информацией?
Я не случайно спрашиваю вас о том, какие чувства вы испытали, когда решились и совершили какой-то новый поступок. Когда вы испытываете приятные ощущения, то автоматически меняется и ваше восприятие.
Это упражнение убеждает ваш разум в том, насколько полезным и осмысленным бывает делать то, чего вы не делали ранее, совершать поступки, которые нарушают привычный ход жизни, вырывают вас из сетей рутины.
После этого я сфотографировал места, где делал нечто такое, что нарушало рутину обычной жизни. Я испытал истинное наслаждение от этого, потому что мне вдруг захотелось иметь больше фотографий таких мест. Так, например, я передвинул мебель в своей комнате, стал ездить на работу по другой дороге, попробовал хлеб из другой булочной, посетил новое кафе и… начал снова получать радость от жизни. Через некоторое время я заметил, насколько сильным стало мое стремление постоянно переживать что-то новое и делать то, чего я не делал раньше.
Благодаря произошедшим в моей жизни изменениям я не только стал чувствовать себя лучше, но и лучше узнал себя, открыл неизвестные стороны своей личности, а мое самовосприятие и самооценка изменились.
Помните ли вы о своем друге, который в нелегкий час дал вам несколько хороших советов? Конечно, вы должны о нем помнить. Это было в упражнении на стр. 175.
Ну а теперь пришло время прочитать эти советы. Но перед тем как вы откроете конверт, нужно обеспечить себе спокойную обстановку. Найдите тихое место и положите конверт со списком перед собой.
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Дайте себе слово, что последуете хотя бы одному совету из того списка, который лежит в конверте, и претворите по крайней мере одно дело в жизнь. Можете даже закрыть глаза или положить ладонь на конверт. Важно, чтобы вы сами себе пообещали выполнить задание.
Прочитайте все советы в полной тишине. Не торопитесь, читайте внимательно. Пусть их смысл дойдет до вас полностью. Этот список составил ваш лучший друг и доверенное лицо. Он знает все о вас. Он знает, как трудно выполнить то, что написано. Но он так же точно знает и то, что для вас правильно. Он вас любит. Он заботится и беспокоится о вас. Он готов оказать вам помощь в любую минуту.
Выберите один пункт из списка, который вы намереваетесь выполнить, неважно, о чем там идет речь. Обведите этот пункт карандашом.
Теперь пообещайте себе, что обязательно выполните задание, последуете совету вашего друга. Можете снова закрыть глаза или положить руку на конверт. Важно, чтобы вы дали себе такой зарок. Поступая подобным образом, вы обязываете свое сознание претворить это намерение в жизнь. В течение следующих нескольких дней вам в голову обязательно придут новые идеи или вы вспомните о новых возможностях. Запишите их на странице слева.
За все время, что я провожу семинары, мне пришлось увидеть немало списков, в которых множество пунктов были отмечены галочками. Вполне вероятно, что и в вашем списке в недалеком будущем также появится много отметок об успешном исполнении.
В жизни каждого человека случаются взлеты и падения. Даже если вы бог весть какой талантливый и успешный, не всегда все идет так, как вы задумали. В жизни каждого человека порой наступают трудные времена или же возникают, казалось бы, неразрешимые проблемы. И в такие моменты с низкой самооценкой и неуверенностью в себе далеко не уйдешь. Поэтому полезно заранее подготовиться к таким моментам.
Лучше всего готовиться тогда, когда вы обладаете максимумом ресурсов и можете распоряжаться ими свободно, то есть когда все идет хорошо, а вы сами находитесь в хорошем настроении. Именно в такие моменты человек располагает широким спектром возможностей для решения жизненных задач.
Когда человек попадает в психологический тупик, обычно ему не хватает дальновидности. Было бы разумно сделать следующее: в те периоды, когда ваша жизнь идет как нельзя лучше, можно воспользоваться моментом и составить руководство первой помощи на будущее.
Для этого предлагаю вам выполнить следующее упражнение.
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Представьте, что когда-нибудь в будущем в вашей жизни снова наступит трудное время, поскольку взлеты и падения должен пережить каждый человек. И представьте себе, что на этот случай у вас есть шкатулка, спрятанная в надежном месте, о которой вы, вероятно, давно забыли. В ней лежит лист бумаги или даже блокнот, где записаны ценные указания, которые могут вам помочь.
Посоветуйтесь с собой и подумайте, что должно быть записано на таком листе бумаги.
• Какие полезные мысли стоит туда записать?
• Какие модели поведения или ощущения должны быть там описаны?
• Что могло бы поддержать вас, повысить вам настроение?
• В чем вы будете нуждаться особенно сильно в такие моменты?
• Какие мысли могли бы вас утешить?
• Если вам хочется, можете также описать все те черты вашей личности, которые вам особенно нравятся.
• Или же можете просто поддержать себя, повысить себе настроение.
Вы можете записать все свои мысли в блокнот или на листе бумаги.
Положите лист в конверт и спрячьте его в надежное место.
Это упражнение поможет вам вспомнить о ресурсах, находящихся в вашем распоряжении. К ним вы всегда сможете обратиться, если наступят трудные времена.
В такие периоды также полезно перечитывать наиболее духоподъемные главы из книги, и прежде всего – ваши личные записи и отчеты о полученном опыте при выполнении упражнений. Возможно, вы найдете несколько хороших советов среди ответов, которые дали в упражнении «Я люблю себя» (стр. 82).
Ваша жизнь… Мы вместе тщательно проанализировали, разложили ее на составные части при помощи упражнений из этой книги. А теперь сядьте в спокойной обстановке и прислушайтесь к своим ощущениям. Что изменилось? Чувствуете ли вы себя увереннее? Воспринимаете ли себя теперь по-другому? Видите ли свою личность в положительном свете? А как выполненные упражнения отразились на вашей самооценке и самовосприятии? Как вы осознаете себя теперь? Узнали ли вы себя лучше? Знаете ли вы теперь свои слабые и сильные стороны? В курсе ли вы, какими умениями и навыками обладаете? Осознаете ли вы свой потенциал? Какие ресурсы уже сегодня вы готовы использовать себе на благо? А если снова возникнут сомнения, если заметите, что ваш внутренний критик снова овладевает вами или вы падаете духом, то помните вот о чем:
Примите решение: просто каждый раз снова и снова делать какое-нибудь упражнение из этой книги.
На этой уйдет всего лишь шесть минут.
Шесть минут на то, чтобы вернуть в свою жизнь позитивный настрой.
Пьер Франк входит в число наиболее успешных немецких писателей. Общий тираж выпущенных им книг, компакт-дисков, фильмов и календарей составляет 2,5 млн экземпляров. Его книги издаются в 21 стране. Пьер Франк заключает контракты по всему миру и проводит семинары, которые проходят с неизменным аншлагом. Он выступает как инструктор по саморазвитию и специалист по повышению мотивации, а также проводит мастер-классы для врачей, специалистов по двигательной терапии и прочих работников, занятых в сфере здравоохранения, но не имеющих медицинского образования. По разработанным им правилам, при помощи его наставлений и руководства тысячи людей изменили свою жизнь.
Прочую информацию об авторе книги вы можете найти на сайте:
www.pierre-franckh.de
Я был бы рад узнать от вас о любом стимуле, который заставляет вас идти увереннее по жизни, или выслушать любую историю успеха, если вы готовы поделиться ею с другими. Если у вас есть желание, вы можете рассказать мне о вашем случае из жизни, поведать о вашем личном опыте или дать совет по повышению мотивации. Просто отправьте электронное письмо на адрес: info@pierrefranckh.de.
Если у вас есть желание получить информационный бюллетень, можете сделать заявку на моей домашней странице или написать мне электронное письмо. Бюллетень, конечно же, будет выслан вам бесплатно.