Сегодня это высказывание очень хорошо отражает меня. Когда я перечитала второй том нашей #SEKTA-книги, я прочувствовала это еще сильнее. Хотите расскажу вам еще одну свою мечту из почти детства, того периода моей жизни, когда мне очень хотелось хорошо выглядеть, чтобы нравиться людям?

Хорошо выглядеть – это не только быть стройной и спортивной. Еще раньше, чем это, мне хотелось хорошо одеваться, чтобы люди, те, что встречают по одежке, давали мне хотя бы один шанс. Я училась в гимназии, куда отдавали своих детей многие обеспеченные люди. На контрасте с опрятной и дорогой одеждой сверстников моя одежда с лотка на автовокзале всегда смотрелась, мягко говоря, невыигрышно. Да, сейчас стыдно это писать – и мне самой со стороны прожитых лет кажется, что я прибедняюсь, не веря самой себе. Но все же это правда.

Сейчас жизнь сильно изменилась, у меня есть свой concept store с коллекционной одеждой, и я летаю на Неделю моды в Париж, чтобы выбрать вещи, которые будут представлены в магазине в следующем сезоне. Я знакома со многими дизайнерами, кто-то из них даже говорит, что у меня есть вкус. Но где-то внутри все еще есть та девочка, которая примеряет джинсы, стоя на картонке в проходе между рыночными рядами. Пожилой кавказец закрывает меня выцветшей шторой, параллельно торгуясь с бабушкой: 200 рублей или 250? Нравится или нет – таких вопросов мне не задавали.

Так вот, вернусь к своей мечте. Я начала этот рассказ не для того, чтобы вы меня пожалели. Мне хотелось, чтобы вы лучше поняли того человека, которым я была в то время: я действительно никому не нравилась. Без обид! А за что меня было любить? Мне не давался легко ни один предмет, я училась на тройки и не умела ни рисовать, ни танцевать, ни петь, ни играть на музыкальном инструменте. Не было в этом мире ничего, в чем я была хороша и уж тем более лучше других. Прибавьте к этому мой стиль «с рынка», и вы сами все поймете.

Я много размышляла про себя: «А что, если в мире было бы такое место, где все странные люди вроде меня могли просто жить так, чтобы их никто не трогал». Когда я начала делать первые робкие попытки заниматься творчеством, то столкнулась не просто с волной, а с цунами из болезненной критики со всех сторон. Тогда я вывела формулу: «Когда ты начинаешь действовать – мир начинает пружинить». Любое действие рождает противодействие. Конечно, никто не раскатывает передо мной бархатную дорожку, но хотя бы что-то происходит.

Я читала книги, смотрела фильмы и видела вокруг много живых примеров того, как жесткие и уверенные в себе люди добивались успеха. Казалось, что вокруг меня был мир, где люди играют и переигрывают друг друга, а простаки и добряки находятся у таких в вечном подчинении. Я росла в 90-е, когда образ «лоховатого интеллигента» невыгодно контрастировал с бандитами из «Бригады» и героями из «Generatipon P» Виктора Пелевина.

Например, что я начну рассказывать о том, что всегда была верна своему доброму сердцу и прочее? Нет, все было не так. Когда я рассказывала о бедной, никому не нужной девочке, мне хотелось, чтобы вы немного прониклись к ней симпатией, прежде чем я открою все карты, какой я была на самом деле: тщеславие, жадность, зависть, лицемерие – на каждый из своих грехов я могу накидать немало живых иллюстраций.

Чем неуютнее мир снаружи, тем больше в нас злого. Ведь мы приходим сюда для любви, для того, чтобы быть счастливыми, нужными, неодинокими, а оказывается, что все это нужно как-то заслуживать, завоевывать, но никто не рассказывает, как именно и где взять на это сил. Я говорю сейчас за всех, потому что мне тогда казалось, что я ничем не отличаюсь от большинства людей. Во всяком случае, я ничем не лучше.

Ближе к своим 30 годам я все же знаю свои сильные стороны, и они просто не могли проявиться в раннем возрасте так явно. Во-первых, у меня есть особого сорта аналитический ум: я умею видеть некие духовные закономерности. К сожалению, этот предмет не преподают в школе, но, думаю, по нему у меня бы точно была пятерка, и он бы назывался так: «Закон человеческой души». Моментами я вижу его столь же простым, как принцип работы нашего пищеварения и его психологию: когда ты долго голодаешь и ограничиваешь себя в чем-то – твой организм компенсирует потери, ты набираешь вес и бесконтрольно ешь все, что было запретным. Знакомо? Я тоже читала об этом, но, прежде чем я перестала что-либо себе запрещать, я прошла великое множество циклов голодания-переедания. Так что просто прочитать об этом недостаточно. Приходится, как собаке Павлова, усваивать это на уровне инстинктов. Кому-то это дается быстрее, кому-то (в том числе мне) приходится проходить один и тот же урок годами. С «Законом души» у меня получалось гораздо проще – я поняла, что все мои двуличные и жадные мотивы приводят меня к поражению, а не к победе. Любая попытка «пойти по головам», обмануть, пойти за жаждой наживы быстро заканчивалась, и так плохо, что у меня не оставалось никаких сомнений в том, что так делать не надо.

Уже около двадцати лет я точно знала, что у меня Fast Carma – это значит, что за любой свой подлый поступок или мысль я быстро получаю от Вселенной по лбу и чаще всего точно знаю, за что конкретно. Бог (или Вселенная, если вам так удобнее) воспитывал меня так тщательно, что у меня вошло в привычку даже извиняться про себя, когда я думаю про кого-то плохо, когда осуждаю или когда моя гордыня начинает говорить о том, какая я классная. Моей маленькой молитвой-извинением «Боже, помоги мне не думать так» я останавливаю внутренний голос, который говорит что-то подленькое. Я не писала об этом раньше и не считаю, что этим инструментом нужно делиться с людьми в соцсетях, как комплексом упражнений. Если не почувствовать на своей шкуре, как мир работает, – это будет бесполезно. Если твое эго не встанет с тобой на одну сторону в борьбе с нечистыми намерениями – ты проиграешь. Поясню: ты должен быть на сто процентов уверен, что жить по совести, честно, забыть о себе и думать о других – это выгодно прежде всего для тебя. Так ты сможешь реализовать свой потенциал, найти любимое дело и любимых людей, стать полезным обществу. Так ты сможешь стать счастливым. Пока у тебя будут альтернативные варианты – ты не сможешь вложить в этот путь все свои усилия и всю веру. И если есть сомнения, значит, еще не время, но это время обязательно придет.

С питанием, как ни странно, все так же: пока ты веришь в путь «усилия воли», в путь ограничений, ты не сможешь раскрыть весь потенциал свободного пути, когда все, о чем ты мечтал, приходит к тебе само. Когда ты перестаешь ограничивать себя и не замечаешь, как выстраивается твой рацион и режим, как меняется тело. «Но как?! Как это сделать?!» – набегают комментарии к каждой моей публикации на подобную тему «Как перестать себя ограничивать и принять себя таким, какой ты есть». Все ждут универсальной формулы, схемы, алгоритма, но этой формулы нет. У каждого свой путь и свой «инсайт». Что бы я посоветовала себе самой, уставшей и отчаявшейся на середине пути? Я бы сказала: придумай, какой ты хочешь быть, и пусть это будет не о внешней, а о внутренней красоте, мудрости и гармонии. Мудрость – это гораздо больше, чем красота. Она нетленна. Придумай себе цель, которая полна здравым смыслом и чистым намерением, и просто дай себе время.

Сейчас я далеко не совершенна внутренне, я ученик, который продолжает учиться у этого удивительного мира. Все наши пороки: зависть, тщеславие, ненависть, жадность, алчность – имеют много «уровней», и когда ты перестаешь видеть самые простые их проявления в себе, это еще не значит, что ты избавился от них. Например, я долгое время думала, что помочь человеку, решив все его проблемы, – это добро. Теперь я вижу это иначе: если я беру кого-то под опеку, избавляя его от всех трудностей, я краду у него время. Это время он мог посвятить практике того, как справляться с трудностями самостоятельно. Так просто дать человеку денег и так сложно научить его трудиться, работать и зарабатывать эти деньги своим трудом. Здесь вступают в некое «перетягивание каната» жадность и тщеславие. Тебе не жалко денег, ты не жадный, тебе благодарны, и ты чувствуешь себя хорошим человеком. Но действительно ли хорошо ты поступаешь? Насколько чисты были твои намерения и насколько мудро ты поступил?

Я не устаю исследовать и анализировать «Закон человеческой души», и я искренне жалею, что не могу написать и защитить кандидатскую диссертацию по этой теме. Но есть и хорошая новость – работа с телом в точности повторяет все механизмы работы с душой: исследование и анализ своего организма так же увлекательны, и прогресс в этой сфере так же безграничен. А еще вы можете получить подробные обоснования и подтверждения всех теорий в научных трудах – эти знания помогают на практике уже здесь и сейчас. Поэтому работу по воспитанию своей личности я оставлю себе. А вот навыками в создании своих принципов здорового образа жизни я с радостью делюсь со всеми, кому интересна эта тема.

На презентации первой книги я рассказывала о своей мечте образца 2011–2012 годов. Тогда я познакомилась с художницей Олей Денисовой (ее иллюстрации вы еще увидите на следующих страницах) и удивилась, насколько хрупким и ранимым может быть творческий человек. Я казалась себе ранимой, пока не встретила ее и некоторых похожих на нее людей. Они словно стеклянные или живущие без кожи, настолько хрупкие, что нуждаются в особенной заботе и любви. Мало кто видит это, мало кто чувствует. Те, кто еще находится на этапе мировоззрения «выживай или умри», даже не верят, что такие случаи бывают. Так вот, в тот момент я подумала, что было бы здорово построить дом для таких людей: дом, где они просто будут творить в атмосфере любви и одобрения, потому что иначе они не умеют. Я подумала, что хотела бы заботиться о людях с чистыми намерениями и давать им время и возможность раскрыться, почувствовать себя, познать свою красоту и силу.

Когда появилась #SEKTA, я не сразу поняла, что происходит. Люди, которые оказались рядом, были так мне близки и так похожи на меня, что я не видела в этом странности. Помните, мне ведь всегда казалось, что я «такая, как все». И только со временем я увидела, что в команду приходят люди, которые физически не умеют предавать, желать зла и делать бесполезную работу. Обучать куратора – это долгий и трудоемкий процесс, и невозможно обучить человека, который не имеет особенного строения души. Я думаю, что подобными качествами обладают врачи и учителя: невозможно быть хорошим врачом и учителем только ради денег Ты делаешь это, потому что просто не можешь иначе. И нет большего счастья, чем видеть, что у твоего ученика все получилось.

Ни слава, ни деньги, ни даже власть не могут тронуть сильнее и глубже, чем слова благодарности того, кто больше не нуждается в твоей помощи. Когда человек говорит: «Теперь я сам знаю, что мне нужно. Я не воюю с собой, я выбираю то, что я хочу», – и ты знаешь, что это на девяносто девять процентов его работа и лишь один процент твоего труда и искреннего желания помочь. Вот ради этого хочется и жить, и работать.

Если говорить сухим языком, #SEKTA предоставляет консультационные услуги в сфере здорового питания и тренировок. Консультации – это всегда слова. Как я писала чуть выше, слова не работают без практики, но все же многим людям наши консультации помогают. На каждую рекомендацию мы предоставляем научную аргументацию и факты, потому что только в этом мире выживают идеи, не противоречащие здравому смыслу. Думаю, это делаем не только мы. Многие ученые, целые кафедры и институции трудятся над тем, чтобы помочь людям научиться следовать здоровому образу жизни. Так почему же так много людей обращаются к нам?

В тех, которые стали частью этой книги, и в тех, которые остались «за кадром», но каждый день делают нелегкую работу куратора, стажера, волонтера. Дело в том, что моя мечта уже давно живет вокруг. Особенные люди, которые созданы для помощи другим, находят здесь пространство для реализации своего потенциала. Не везде можно работать, сохраняя чистые намерения, в некоторых сферах бизнеса они только мешают. А если ты не стал врачом, не стал учителем или ученым, какие еще у тебя есть шансы? Не знаю, чем бы я занималась, если бы не было #SEKTA. Была бы я настолько счастливым и благодарным Вселенной человеком? А так как #SEKTA – это прежде всего вы, моя команда, и вы, те, ради кого мы работаем, я посвящаю вам весь наш труд и каждую страницу этой книги. Пускай она вдохновляет вас и дарит надежду!

Кандидат биологических наук, руководитель «Научного отдела» #БЕКТА. Более десяти лет занимается научными исследованиями в сфере биохимии, молекулярной биологии, биологии клетки и микробиологии в ряде ведущих израильских вузов, автор десятка научных публикаций. Впоследствии параллельно с работой в НИИ Макса Планка в Берлине (Германия) получает сертификацию в сфере спорта и питания (Certificate in Sports Nutrition and Performance), признанную рядом американских и международных ассоциаций диеты и спорта, таких как Академия питания и диеты (Academy of Nutrition and Dietetics) и Международной ассоциации науки спорта (International Sports Science Association – ISSA). На данном этапе заканчивает научно-исследовательскую деятельность и переходит в прикладную сферу питания и персонального тренинга, возглавляет научный отдел Школы идеального тела #SEKTA, пишет обзоры научных статей в смежных областях, курирует и разрабатывает программы питания, постоянно отслеживая результаты последних исследований в сфере питания и спорта. Увлекается бегом на длинные дистанции (Берлинский полумарафон, марафон Bike&Run), пляжным волейболом, фитнесом и велотуризмом.

Наверное, глядя на мои «до» и «после», можно только недоуменно покрутить у виска. Я скажу больше: по расценкам общества я даже никогда не была полной. Я пришла в #SEKTA, потому что устала бороться с нездоровым отношением к еде. У меня очень много подруг, которые вечно борются с лишним весом, сидят на диетах, соскакивают с них и остаются недовольны собой, у кого-то это задевает даже здоровье. Мне было жаль их за нездоровое отношение к еде и вечные отказы, диеты и изнасилование воли, но в глубине души я знала, что мне крупно повезло родиться со здоровой генетикой и интуитивным подходом к еде.

Но вдруг все моментально переменилось. Три года назад, когда я переехала одна в новую страну без языка и в очень плохом психологическом состоянии, это сказалось и на моем теле. Сладкое, мороженое, шоколадки – все это никогда меня не притягивало, я любила салаты, но вдруг начала активно есть мучное. Генетика не подвела? и поначалу это никак не влияло, но принципы физиологии у всех одинаковые. Есть приход энергии и расход энергии, и они не сходились в ноль. В зеркале на меня смотрела слабовольная, немного оплывшая девочка, и я себя ненавидела. Тогда я и начала заниматься спортом, чтобы компенсировать неспособность перестать есть. Много еды – много спорта. Мало еды – много спорта. Диеты, дневники, заедания. Все в рамках приемлемого, но я знала, что все неправильно, и не могла вернуться к себе.

К тому моменту, когда я попала в #SEKTA, я уже пять месяцев делала ворки семь раз в неделю, готовилась к полумарафону и активно играла в пляжный волейбол. Но в зеркале я все равно не видела девочку, которую смогла бы полюбить. Какое-то время я пробовала жить по правилам проекта сама, но мне не хватало места, в котором есть возможность обсудить свои срывы, падения и метания. На второй неделе в #SEKTA я узнала, что своими обсессивными тренировками я довела себя до разрыва диска (межпозвоночная грыжа), и все настолько запущено, что у меня отнимается нога. Я знаю, когда это случилось, помню тот день, когда пронзила боль, и все прошло. Те три недели, когда я не обращая внимания на боль в пояснице, продолжала тренироваться. Если бы тогда я остановилась, то организм восстановился бы намного быстрее, но я не могла из-за девочки в зеркале, которой я давно перестала смотреть в глаза, а смотрела только на ее «жирные» ноги.

Был период, когда тренироваться запретили полностью, первые три недели оказались самыми сложными: я рыдала, орала, грустила, страдала. Но рядом со мной была #SEKTA, был режим и система питания, поддержка кураторов и девочек, с которыми мы проходили этот путь вместе. Без них я бы не справилась!

Многие говорят: «Тебе легко, вот если бы у меня была такая фигура, я бы не заморачивалась». Но с момента вступления на этот путь мне бывает так же тяжело, как и другим, возможно, именно потому, что я уже нахожусь в своем идеале. Когда мы поехали с подругой в отпуск, она ест в обалденных ресторанах, а я ношу с собой пайки в коробочках, нередко закрадывается мысль: «Зачем тебе все это, если ты уже и так идально худая?» Но я здесь не для того, чтобы худеть, а для того, чтобы вернуться к себе той, которая доверяет сигналам собственного организма. Это не я против него, а мы с ним заодно, только потеряли общий язык.

#1 Не лезть со своими советами.

Я стараюсь помогать только тем людям, которые попросили о помощи. Спасать кого-то, вопреки их воле, неблагодарное дело. Но есть люди, которым сложно просить о помощи. Поэтому я стараюсь донести мысль, что я готова, как только они соберутся с духом.

#2 Видеть во всех окружающих людях своих учителей.

В одном из самых давнишних мест работы была у нас уборщица, с которой я каждый день здоровалась и шла дальше. Но однажды я начала замечать, что моя подруга очень внимательно с ней общается, интересеутся делами и здоровьем. Для меня было странно, зачем так подробно расспрашивать человека, который… мимолетный, что ли. Но чем больше я наблюдала, тем больше хотела сама стать такой внимательной. Это был хороший урок, он научил меня видеть в людях людей, что оказалось сложнее, чем я могла представить. В своих эмоциях к людям я научилась находить ключ к пониманию собственных процессов. Иногда я вижу в окружающих качества, которых во мне нет, будь то проявления любви или сострадания, умение слушать или быть властным, у всех есть что-то, что мне надо, чему я могу научиться.

#3 Я редко генерирую возможности, но те, что попадаются мне на пути, я обязательно примерять на себя.

История моего переезда в Берлин именно об этом. Окончательно решив остаться, я купила матрац, машину и подписала трехлетний контракт на телефон, а также получила предложение о работе в Берлине. Посомневавшись денек, я решила все-таки попробовать. Ту позицию я отклонила, но это заставило меня продолжить поиск. Через полгода я уже жила в городе моей мечты.

#4 Я очень стеснительная и все время задаю себе вопрос: «Что самое худшее, что может произойти?»

#5 Choose my battles[2].

В переводе это не звучит, но это один из лучших советов, которые мне дали много лет назад. Раньше я часто задавалась вопросом, что является компроми^ом, а что потерей себя. Тогда подруга посоветовала мне расставить приоритеты и решить, что важнее и чем я готова пожертвовать ради мира с тем человеком. С тех пор я выбираю свои битвы.

#6 Решать проблемы по мере их поступления.

О! Я была безумной фантазеркой проблем и тратила безумное количество времени на решение несуществующих.

#7 Быть все время в движении, но не забывать остановиться и понюхать цветочки.

Это правило скорее из серии «как бы я хотела», то, чему я еще учусь, потому что все так же продолжаю скорее нестись вперед к цели, нередко забывая получить удовольствие от путешествия.

#8 Доверять жизни.

Я не религиозный человек, но я верю в силу, которая меня ведет. Я искренне верю, что ничто не происходит случайно и что у всего есть свой смысл, даже если на тот момент я его не понимаю. Я стараюсь доверять жизни. Много лет назад, когда я работала над своей кандидатской, я безуспешно пыталась опубликовать результаты своих исследований. После третьего отказа я была в отчаянии, впала в жуткую депрессию, результаты почти трехлетней работы можно было хоронить, и надо было начинать сначала. Так плохо мне было всего несколько раз в жизни. Каждый день я просыпалась, и единственная мысль, которая меня держала на плаву: «Это все к лучшему, ты не знаешь сейчас почему, но ты поймешь». Полгода спустя со мной случилась «эврика», я вдруг поняла, как сделать так, чтобы работало. Еще год спустя я опубликовала результаты в более престижном научном издании. Я всегда стараюсь увидеть в происходящем смысл.

#9 Быть благодарной и возвращать.

Я верю в баланс, равновесие и круговорот энергии в природе. Я считаю себя счастливым человеком. У меня волшебные родители, они мой тыл, хоть и не всегда понимают. У меня есть сестра, которая мой лучший друг и человек, на которого я могу рассчитывать при любых раскладах, всегда и безоговорочно. У меня друзья, которые такие разные и такие прекрасные, что я нередко могу растрогаться только от мысли, что все эти люди рядом. У меня немного денег, и отдавать миру деньгами я не могу. Но я принимаю у себя дома путешественников, потому что могу, делюсь с людьми любой информацией, потому что могу, иногда волонтерствую, потому что могу. Нередко на вопрос, почему я делаю то или иное, я именно так и отвечаю: «Потому что могу. И потому что надо возвращать, передавать дальше».

#10 Говорить правду.

Я могу быть очень резкой и говорить людям вещи, которые другие постеснялись бы, а иногда я жутко застенчивая. Так или иначе, я стараюсь быть верной своим принципам, хоть и не считаю, что все надо озвучивать. Иногда надо свою правду держать при себе, она не всегда нужна.

#11 Быть позитивным.

Из депрессивного пессимиста я превратилась в беснующегося оптимиста. Я знаю, что все будет хорошо.

Я пришла в «Секту» вместе со своим мужем Денисом, который сейчас тоже здесь работает. Уже после вводной лекции я вышла с четким пониманием того, что это мое. Здесь мы оба чувствуем, что развиваемся, «Секта» оставила очень большой отпечаток на нашей семье, поменяла наш образ жизни. Мы с Денисом привыкли строить свой быт исходя из каких-то знаний, которые обрели здесь, например, покупая продукты в магазине, в нашей корзине обязательно окажется овсянка, гречка и бобовые – они стали неотъемлемой частью рациона. Кто-то говорит, что мужу и жене нежелательно работать вместе, но это не про нас.

Совсем скоро я стану мамой. Получив благодаря работе такое колоссальное количество знаний, я уже буду несколько иначе смотреть на развитие своего малыша. Я максимально создам ему условия, чтобы он рос здоровым, научился в будущем делать выбор в пользу натуральных продуктов и занимался спортом, как его родители. После рождения сына спустя какое-то время я снова вернусь к работе и к тренировкам, открыв уже новую сферу жизни и попробовав на себе программу для мам, созданную «Сектой». Думаю, что в дальнейшем это направление станет для меня одним из самых значимых и я буду также помогать молодым мамам.

Я совсем не жесткий куратор, как бы ни пыталась воспитать в себе какую-то жесткость и строгость, моя сильная сторона скорее участливость. В работе с учениками мне всегда важно, чтобы у них было понимание того, что и как они должны делать. Мне несложно лишний раз подойти и объяснить что-то во время тренировки, главное, чтобы человек смог разобраться. Моя задача помочь человеку. Иногда нужно сделать шаг первым, подойти к ученику и предложить поделиться тем, что его тревожит.

Я хорошо помню тех людей, с которыми начинала свой путь, еще как ученик; кто-то из них потом приходил ко мне на тренировки как к куратору, и это было очень приятно. Они действительно были рады за меня, и им было приятно заниматься под моим руководством. Я люблю своих учеников, есть даже такие, которых видишь и просто не можешь сдержаться от улыбки, настолько они яркие и солнечные, шутят, подбадривают своих товарищей. Иногда мы даже вытаскиваем таких учеников на сцену и ведем часть тренировки вместе с ними.

Мне нравится момент, когда в начале или после тренировки мы собираемся в круг, это всегда важно, независимо от того, какой сегодня день или как прошло занятие. В тренировке всегда есть самый яркий и ни с чем не сравнимый момент пика – выполняя вместе с учениками упражнения, порой даже совсем простые, ты смотришь в их глаза, чувствуешь, сколько сил и энергии они вкладывают, чувствуешь единство с ними в высшей степени. Я помню, у меня были такие тренировки, когда мурашки пробегали от затылка по всему телу, настолько сильная энергетика была в зале. Такие моменты самые лучшие, ты улыбаешься, выкладываешься из последних сил так, что хочется одновременно и смеяться и плакать, потому что ты понимаешь, как это здорово.

В целом вся тренировка, тот процесс, который доставляет удовольствие, – все начинается с предвкушения того, какой тренировка будет на этот раз, как поведут себя ученики, ведь многое зависит от их ощущений. Во время тренировки ученики и кураторы очень сильно взаимодействуют друг с другом, создавая общую энергетику, мы выкладываемся для них и если чувствуем отдачу, то приходим к тому самому пику, когда уровень работы доходит до максимального. Тренировка заканчивается растяжкой – она необходима для того, чтобы расслабиться и как следует вытянуть каждую клеточку уставшего тела.

Тем людям, которые занимаются здесь, в Петербурге, действительно повезло, что Оля живет в этом городе, ее присутствие очень заряжает нас. На первой вводной лекции, куда я пришла еще как ученик, она буквально заворожила меня, так я здесь и осталась. Когда Оля сама вела занятия как куратор, она могла просто остановить тренировку, если чувствовала, что в зале нет настроя. Тогда она сажала учеников на коврики и говорила: «Стоп, мы не делаем дальше тренировку, я не вижу в вас искры, вы должны хотеть делать то, что вы делаете, и даже если вы думаете, что больше не можете – вы можете!» – примерно так все и происходило, мы прекращали тренироваться, слушали ее две-три минуты, а потом, как заново родившись, начинали заниматься. Сейчас Оля также приходит на тренировки и помогает новым стажерам-кураторам, где-то похвалит, где-то подскажет и поддержит.

За беременность я набрала ни много ни мало – 15 килограммов, мне кажется, это средний показатель. Я совсем не переживала за свое тело и как буду возвращаться в форму, ведь я уже знаю все инструменты, которые могут мне помочь в этом при необходимости. В роддоме после родов я с удивлением смотрела на животики своих соседок, потому что у меня все было иначе – живот был плоским, и это очень радовало. В голове все время крутилось: «Спасибо #SEKTA и «Стасу» в свое время за такое количество упражнений на пресс». К своему обычному весу я вернулась уже через месяц, после того как родила, и сейчас выгляжу еще лучше, чем до беременности, и тело свое люблю еще больше! После большого перерыва в тренировках я начала с программы #SEKTAlite – эти нагрузки идеально подходят для восстановительного периода, при этом я не перестаю пробовать что-то новое или давно забытое старое: плавание, танцы, йога.

С появлением малыша неожиданно для самой себя я стала активнее, чем прежде. После такого события ценности меняются достаточно сильно и жизнь приобретает новые оттенки. С осознанием того, что ты несешь в себе новую жизнь, сил и энергии как будто прибавилось, это стало хорошим толчком к саморазвитию и стремительному прогрессу в работе.

Я рада возможности постоянно развиваться, ведь у меня такая уникальная и интересная работа. Именно поэтому ни для кого не было удивлением, когда в час ночи я отправила кураторам базу с дистанционными чатами, а через час уже ехала рожать. Возвращение к работе произошло уже через неделю после родов, сейчас я уже полностью включилась в процесс и продолжаю трудиться на всех своих должностях в #SEKTA, которых у меня целых четыре. Как это получается?

Планирование удивительная вещь – мой день разделен равномерно между семьей, самой собой и работой. Этот баланс помогает мне выстраивать муж, он заботится о нас с сыном, помогает по дому и поддерживает меня во всех начинаниях. Одинаковые взгляды на жизнь и постоянное стремление двигаться вперед делают нашу семейную жизнь очень динамичной и интересной. Родительство изменило нас, сделав значительно более зрелыми и в какой-то степени более успешными во всех сферах жизни. Секрет заключается в том, что внешний мир, частью чего является работа, должен соответствовать внутреннему, именно это создает гармонию с собой, которую поддерживают любовь и семья. Вместе сыном Ником мы постоянно ездим то в офис, то на встречу, то на фотосессию – думаю, он вырастет таким же активным, как и мы с мужем.

Мне бы хотелось посоветовать секта-мамам, чтобы они обязательно учились самоорганизации; безусловно, это важный инструмент в жизни каждого человека, но в жизни молодой мамы, пожалуй, самый важный.

Будь то работа, семья или ежедневные заботы, подходите ко всему с любовью и вдохновением, чтобы это происходило легко и естественно. Наша жизнь складывается из сплетенных привычек, а привычка – это результат повторения. Для начала приложите немного усилий, затем вы увидите, как это перерастет в привычку, а потом и вовсе станет потребностью.

Займитесь тайм-менеджментом: составляйте себе образ будущего дня/недели/месяца. Важно все записать, ведь любой план, пока он есть только в нашем воображении, – это только мечты. Мои записанные планы превращаются в цели, а потом реализуются. Обязательно отмечайте свои удачи и достижения, любым удобным способом выделяйте выполненное и достигнутое – это будет хорошим стимулом и наградой.

#1 Необходимо придерживаться состояния осознанности, без нее многое в нашей жизни лишено смысла.

#2 Мое истинное предназначение – помощь людям, потому что это самое ценное, что можно привнести в мир.

#3 Всего должно быть в меру. В еде, в спорте, в жизни.

#4 В жизни каждое занятие должно приносить удовольствие.

#5 Живите без правил, не ставьте себе лишние рамки.

В «Секту» я пришла достаточно сильным и прокачанным человеком как в физической подготовке, так и в плане знаний о питании и тренировках. Но, как и многим, мне не хватало мотивации, понимания того, что такое циклы и почему я живу в перманентном состоянии «похудения».

С детства я не была стройной девочкой, меня скорее можно было отнести к категории «самая толстенькая девочка в классе». Но так или иначе, достигнув более-менее сознательного возраста, я поняла, что весить 80 килограммов при росте 160 сантиметров – это не очень хорошо как для моего внутреннего состояния и ощущения себя в обществе, так и для здоровья.

За три-четыре года попыток похудеть я испробовала многое – от «не есть после двух часов дня» до посещения фитнес-клуба по два-пять часов в день. Тем не менее мне знакомы такие понятия, как «качели веса», спады мотивации и прочие. В «Секту» я пришла после нескольких подобных циклов, когда поняла, что нуждаюсь в большем количестве информации и знаниях о своем теле. Но, конечно, это было не единственной причиной – меня очень завораживало само сообщество и люди, которые составляли его ядро, – хотелось быть частью этого всего.

Уже на второй неделе своего обучения мне захотелось стать куратором. Это было именно внутренней потребностью. Так уж вышло, что я очень люблю отдавать и делиться знаниями, обучать людей и помогать им разбираться в чем-то неизвестном. Посмотрев на построение кураторской деятельности, взаимопомощи и внутреннего устройства системы, я поняла, что это полностью мое. На третьей-четвертой неделе своего обучения я написала Оле Маркес, что очень хочу быть частью команды и готова делать для этого все что угодно двадцать четыре часа в сутки семь дней в неделю – так меня взяли в стажеры.

Это был тот период становления «Секты», когда стажерские чаты и стажерство как таковое стали зарождаться. Нам было немного страшно, но очень интересно! Со временем во мне все больше стало разрастаться желание выйти за рамки онлайн-формата и открыть филиал в своем городе, в Перми, и уже на шестой неделе я отправилась на стажировку в Екатеринбург, чтобы набраться там опыта. Спустя время начались поиски зала, погружение в организационный процесс, а за ним приезд московских кураторов для открытия филиала, первые тренировки и множество другого, что было для меня тогда совсем еще новым.

Опыт кураторства сыграл колоссальную роль в моей жизни – по-другому даже не описать все произошедшее в тот период. Понятие «быть куратором» для меня всегда приравнивалось к тому, чтобы быть всесторонне развитым и подкованным человеком, который постоянно самосовершенствуется. За время работы на очном отделении я научилась выступать на публике, общаться вживую с самыми разными людьми, работать с критикой, умея грамотно реагировать на нее, а также находить выход в самых нестандартных ситуациях. Это только маленькая часть приобретенных навыков, не говоря о доскональном изучении техники упражнений и того, как отзывается на них тело.

Работа на дистанционном отделении прежде всего помогла мне в развитии навыков структуризации, обобщения, анализа, умения найти подход к любому ученику. В целом дистанционное отделение – это идеальная возможность обрести максимально полный багаж знаний, который так или иначе пригодится тебе в жизни.

Мой родной город – Пермь, именно там несколько лет назад я открывала филиал, работая одновременно очным и дистанционным куратором больше года. Но даже этой деятельности казалось мало, хотелось вкладывать себя еще и в развитие самого проекта, поэтому я предложила сделать то, что умею и люблю больше всего – помогать в обучении и развитии компетентности и квалификации кураторского состава. Как-то давно меня попросили прописать обучение для всех кураторов – это было одним из самых трудных заданий, которое только можно придумать: базовые знания по анатомии, физиологии, биохимии, диетологии и другим необходимым дисциплинам, представленные в формате учебников, по которым мы проводили семинары в каждом филиале, а затем сдавали очень сложные тесты (несколько семинаров и один тест в неделю; одна неделя – одна дисциплина). Несмотря на все сложности, у меня получилось, и даже сейчас порой встречаю отзывы о том, что это обучение было самым полезным (больше такого опыта мы не повторяли).

Когда я готовилась сдавать диплом в институте по государственной молодежной политике и проектной работе в этой сфере и была уже почти на стадии защиты, мне предложили стать руководителем дистанционного отделения. Сказать, что это было неожиданно, – значит не сказать ничего. Наверно, после прихода в «Секту» это был второй значимый этап, который я прожила здесь. Предложение означало, что мой вклад действительно был высоко оценен, хотя, сказать по правде, я просто делала то, что мне очень нравилось. Еще это означало, что я переезжаю в Петербург, где началась моя новая история, которая длится и по сей день.

Мое рабочее утро теперь начинается в самом сердце города, на Невском проспекте, где располагается главный офис. Круг обязанностей расширился, я руковожу дистанционным отделением, занимаюсь развитием профессиональных и личных компетенций кураторов, а также созданием и развитием обучающих проектов внутри компании и многим другим.

Что касается «сектантской жизни», то мой путь, конечно же, претерпел изменения. Быть частью офиса – это значит пробовать на себе все новое, экспериментировать, перекладывать свой опыт на всю систему дальше – так мы и развиваемся, так меняется подход #SEKTA в целом. Благодаря экпериментам я уже давно питаюсь осознанно. Что это значит? Да, я выбираю ту еду, которую мне хочется, но это совсем не значит, что я ем все, что вижу. Путь ощущений – это путь прогресса. Что касается моего питания в целом, то можно сказать, что я питаюсь очень разнообразно, обычно каждый новый прием пищи – это новый вкус, который в течение дня не повторяется. Так я всегда держу себя в форме и не переживаю по поводу еды.

В тренировках методом проб и ошибок я нашла свой идеальный вариант: пара силовых и пара интервальных/кардиотренировок в неделю, которые по настроению я выполняю или рано утром перед завтраком, или уже после рабочего дня. Плюс еще одна или две тренировки на растяжку или йога.

Тренировка состоит всего из 3 кругов.

Интервалы: 40 секунд работы и 15 секунд отдыха.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Подтягивание коленей к рукам

Исходное положение: стоя.

Подтягиваем колено к противоположному локтю.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Полувыпад

Исходное положение: стоя.

Сгибаем опорную ногу в колене, вторую ногу уводим прямую назад. Меняем ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Отжимания с колен

Исходное положение: планка, опускаем колени на пол, кисти под плечами, таз подкручен.

Выполняем отжимание, сгибая локти и уводя их в сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Скручивания на пресс

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, прижимаем поясницу к полу.

Отрываем лопатки от пола и выполняем скручивание за счет мышц пресса.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Подъем таза и сведение коленей

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль корпуса.

Отрываем лопатки от пола и выполняем скручивание за счет мышц пресса.

Отрываем таз от пола и поднимаем его вверх, максимально напрягая ягодицы, сводим и разводим колени, опускаем таз вниз и снова поднимаем.

Про «Секту» я знала почти с самых первых месяцев ее существования, очень интересовалась, читала статьи и мечтала однажды подать заявку, но всегда были какие-то «но». Я ни разу в жизни не была на физкультуре, не качала пресс и даже не пыталась отжиматься. Не могла никак бросить курить и считала, что алкоголь с пятницы по воскресенье – это весело и расслабляюще. Конечно же, я не чувствовала себя здоровой, от сидячего образа жизни были проблемы с позвоночником, отсюда же появился запрет на прыжки и бег. Я никак не решалась уйти от привычного образа жизни, пока однажды случайно не узнала, что появилось направление #SEKTAlite для тех, у кого ограничения по здоровью, и я решила попробовать.

Это помогло мне бросить курить, ведь это нелепо, если на тренировке сложно дышать. Пить по выходным стало стыдно перед самой собой, заработала голова, и появился вопрос: «Зачем я это делаю и что я от этого получаю хорошего?» Вместо ожидаемых ограничений в еде в рационе появилось много разных новых блюд, оказавшихся гораздо вкуснее и приятнее, чем вечные макароны, шавермы, пиццы и прочее. Теперь я искренне люблю вкус овсянки на воде по утрам, честно. Мне нравится то, что мы команда, даже если не знакомы, что все улыбаются, здороваются, когда приходят в раздевалку, даже если первый раз друг друга видят. На тренировках тебя не отпускает ощущение того, что кураторы в тебя верят и ты не должен подвести их и себя, ведь ты можешь, ты справишься! Классно быть среди людей, объединенных одной идеей и одним загадочным словом #SEKTA. Прошло ровно девять недель, я шла сюда не столько худеть, сколько работать над собой и преодолевать себя и свою лень. Моя цель, написанная на первом дневнике, – здоровое подтянутое тело, и я почти ее добилась. Я продолжу занятия, потому что #SEKTA – это действительно школа и мне хочется продолжить учиться.

Думаю, что каждая история учеников Школы Идеального Тела #SEKTA – это мотивация в чистом виде, та самая, которая приводит сюда и позволяет получить свое фото «после».

Удивительным образом в понедельник наступает девятнадцатая неделя моего пребывания в #SEKTA. Сейчас моя задача заключается в том, чтобы максимально просто и честно рассказать все, что со мной происходило за эти восемнадцать недель.

Ах да, забыла «огласить результаты».

Вес: −5 кг,

объем талии: −7 см,

объем груди: −5 см,

диаметр бедер: −2 см с каждой ноги.

Впечатляюще? Возможно. Однако сейчас я глубоко убеждена, что это для меня не предел.

В моей жизни, как и в жизни многих девушек, тех понедельников, с которых начиналась «новая жизнь», было завидное множество. Предпоследний такой понедельник ознаменовал начало диеты Дюкана, по итогам которой я потеряла 12,5 килограммов и стала носить одежду на два размера меньше. Как я выжила после двух с половиной месяцев поглощения только животных белков, изредка разбавляемых клетчаткой, я не знаю.

Тем не менее за прошедшие три года ко мне каким-то магическим способом вернулись обратно 5 килограммов. Несколько раз я давала себе обещание начать эту диету заново, но тело выдерживало только первые три дня, дальше начиналась забастовка ЖКТ. А потом со мной случилась #SEKTA, я попала в сообщество тех людей, которым небезразлично, что происходит с их телом. В сообщество людей, которые, обладая глубокими научными знаниями по физиологии, диетологии, биохимии, микробиологии, психологии, наконец, стремятся поделиться ими с тобой, объясняя все простым и понятным языком. Эти люди занимаются с тобой на тренировках, общаются в чате и готовы бесконечно (поверьте мне, я здесь пять месяцев) делить с тобой все радости и горести первых сектантских шагов, все сложности выбора новых продуктов или преодоления себя на изнуряющих тренировках. Все эти люди прошли такой же путь сами, они искренне и бескорыстно хотят помочь тебе стать лучше. Их энтузиазм и заряд не дают тебе сдаться, сдуться и растерять полученные результаты.

В #SEKTA есть то, чего не даст ни одна диета, – здесь есть та эмоциональная поддержка, которая не дает угаснуть твоей мотивации! Чат – это действенный инструмент получения информации и эмоциональной зарядки, обмена опытом, кулинарными премудростями, своими достижениями или маленькими грешками:)

Это действительно настоящая школа, которая дает знания, навыки и опыт для дальнейшей самостоятельной работы. Задача #SEKTA – научить тебя принципам правильного питания, ухода за телом, привить тебе привычку вести здоровый образ жизни, а также привычку контролируемого выхода за границы твоего комфорта – с каждой новой неделей, каждым новым заданием в группе и каждым новым фит-тестом.

От силы твоей мотивации и того, какие цели ты себе ставишь, напрямую зависит то, каких результатов ты добьешься. Мотивация определяет все твои результаты в #SEKTA. Поэтому приготовься каждый день преодолевать себя, свои вредные привычки, жалость к себе и лень. Приготовься к тому, что в середине тренировки тебе захочется встать и выйти из зала, выругавшись на себя или на своего куратора, а в середине недели тебе до слез захочется кусочек шоколадки. И только твоя мотивация и твоя осознанность каждую минуту будут напоминать тебе, зачем ты здесь. Помни: любое твое усилие вознаграждается новым удовольствием не только от созерцания своей новой стройной фигуры в зеркале, но и от того, что каждый новый день ты осознанно выбираешь ту жизнь, которую хочешь вести.

Девять недель пролетели очень быстро. За эти два с половиной месяца я успела расстаться почти с 8 килограммами ненужности, а в объемах ушло по шесть-восемь, а то и десять сантиметров. Показатели моих фит-тестов улучшаются с каждой неделей, я чувствую, что стала сильнее, выносливее и спортивнее. Я научилась выбирать правильные продукты и читать этикетки. Я научилась выживать в условиях, когда три дня не находишься дома, продолжая придерживаться режима, есть каждые три часа и делать ворки. Я стала еще большей перфекционисткой, чем когда-либо, смогла бросить курить и не употребляю алкоголь.

Практически все приходят в «Секту» за идеальным телом, а выходят, обретая гораздо более богатый опыт.

Я не создала за это время тело своей мечты, меня не стало вполовину меньше, и работы над собой еще очень много. Но я получила другую, более важную установку: главное – не тело, главное – это любовь к себе. Если ты себя любишь, ты никогда не позволишь себе есть что попало, не следить за собой, курить и портить здоровье другими вредными веществами.

#SEKTA дала мне ключ к пониманию своей новой здоровой жизни. Научила порядку не только в еде, но и в окружающей меня обстановке и в голове. Здесь я получила все инструменты для поддержания такого образа жизни. «9 недель» – это не конец, это только начало. У каждого в #SEKTA есть первый день, но вот последнего нет и быть не может.

«Всем привет, меня зовут Ира, и сегодня мы проведем для вас тренировку», – так начинается каждый вечерний ворк вот уже два года.

Я пришла в «Секту» не за телом и не за похудением, я пришла сюда, чтобы узнать, каково это – «ушатываться» не один на один с ковриком, а с командой таких же, как ты. Тогда я даже подумать не могла, что когда-нибудь буду стоять по ту сторону зала, объяснять упражнения, следить за техникой, подбадривать тех, кто уже почти сдался, и даже более того – быть кому-то примером.

Мое знакомство с «Сектой» началось, как и для многих кураторов-старичков, с ЖЖ fat-is-dead. Формат тренировок body-rock идеально подошел мне – никакого дополнительного снаряжения, только тело, полчаса времени и огромное желание что-то изменить в себе и, как выяснилось позже, в среде, которая меня окружала. Вначале не было никого, кто смог бы поддержать, кто встал бы рядом на коврик или хотя бы просто дал пинка, когда диван перевешивал. Кстати, хочется сказать спасибо всем, кто тогда выпал из моей жизни, на их место пришло столько добрых сердец, сколько мне не довелось встретить за жизнь «до».

Моя история в «Секте» началась, как и все самое лучшее, случайно. Я пролистывала ленту новостей и увидела объявление о летнем йога-туре с Олей Маркес, в котором обещались пять тренировок в день и прочие радости жизни в этом духе. Я сразу сказала: «Да, это мое!» И купила билет. Только через пару дней в группе йога-тура появился репост про «Секту», я заинтересовалась и решила попробовать, что же такое «ворки», до летней поездки. Погибнув на коврике после первого утреннего ворка, я поняла, что это мое, и до сих пор рядом – с того марта 2013 года, с самого начала.

Первые три недели я отчаянно пыталась разобраться со всеми правилами, выспрашивала все до самых мелочей – иногда мне казалось, что еще чуть-чуть, и меня просто выгонят из чата, чтобы не отвечать. Но… все кусочки мозаики встали на место, и я стала отдавать – помогать всем остальным разобраться с системой и применять ее к себе. Было ли это когда-нибудь работой? Нет, никогда. Это была возможность просто вдохновить еще пару сотен человек обрести себя через свой личный пример.

В йога-туре с группой мы стали очень близки, были и разговоры с Олей про будущее «Секты» как компании. Я спросила, как она видит компанию через пять лет, и она сказала: «Как “Макдональдс” – у каждого метро есть по филиалу, чтобы людям было бы так же легко и просто позаниматься своим здоровьем, гораздо легче, чем съесть бургер».

В том же выезде я предложила организовать следующий #БЕКТА-лагерь не просто как совместный выезд, а как настоящий лагерь, с объединяющими активностями, с мастерскими и обменом опытом. Это получился потрясающий выезд, в котором поучаствовало около двухсот пятидесяти человек за две смены.

И вот лето закончилось, нам удалось организовать тот лагерь, о котором мечтали. Я снова в Москве, с любимым мужем в нашей уютной квартирке. Я смотрю за окно, но вижу верхушки деревьев и поток машин, а не столовую с множеством людей и ставший таким родным внутренний дворик летней базы с качелями. Весь август прошел с #SEKTAcamp – детищем, которое полгода росло и вынашивалось, а потом родилось таким сверкающим фейерверком из потока нашей мечты и идей. Много здоровых, сильных, думающих, задорных, красивых, мудрых и безбашенных в самом лучшем смысле людей собрались вместе.

Ах, никто не знает, как я исподволь любовалась каждым – внешне (черты лица, изгибы губ, родинки и загар, мышцы и линии фигуры – совершенные…) и внутренне (свет глаз, улыбки или слезы, смех, пожатие руки, объятия…)…

Как любовалась чудом сближения всех людей: первый день – и все еще держатся «прилично», знакомятся издалека, но вот и середина смены – огромная дышащая в едином ритме толпа идет к пляжу, делится фруктами, смеется взахлеб, смотрит ночами на звезды, валяясь на одном коврике, и проливает ручьи пота на тренировках. Мы задавали вопросы друг другу и погружались, погружались…

Как только все добрались до домов, то начали слать фотографии, это давало нам возможность зачерпнуть из них еще хоть немного ускользающих искорок нашего лета. Нет, они не пропадут, они всегда с нами, мы теперь внутри друг у друга. Мы выросли за эту смену и одновременно приблизились к своему детству, забыв о возрасте и других условностях. Эти моменты больше никогда не повторятся, но точно будут новые – те, которые мы создадим вместе.

Утренняя тренировка включает в себя 2 упражнения.

Интервалы: 15 секунд отдыха, 15 секунд работы.

Первые утренние тренировки начинаются с 5 кругов.

УПРАЖНЕНИЕ 1. High knees

Исходное положение: стоя.

Выполняем бег на месте, высоко поднимая колени. Руки работают в противоход, спина ровная, пресс напряжен.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Mountain climbers

Исходное положение: планка с прямых рук.

Важно: ладони строго под плечами, таз подкручен, не торчит и не проваливается, спина прямая, поясницу не прогибаем.

Как можно быстрее поочередно подтягиваем согнутую ногу к груди, не касаясь ею пола. Ноги меняем энергично, в темпе быстрого бега.

Мой путь в #SEKTA начался в конце 2010 года, до этого в течение продолжительного времени я провела множество экспериментов, связанных с питанием и различными нагрузками. Несмотря на такой долгий путь, желание прийти к самой сути, выработать идеальную формулу питания и тренировочного процесса всегда было со мной.

Когда открылся первый очный филиал #SEKTA в Петербурге, я поняла, что это моя мечта – собрать единомышленников и вместе с ними заниматься. Я хотела делиться тем, что уже знаю, и развиваться в этом направлении. Мечта сбылась – 4 ноября 2013 года в Киеве открылся филиал.

Первый набор состоял из двадцати пяти человек, тогда же я взяла себе за правило уделять внимание каждому, учиться вместе с ребятами и узнавать их ближе, искать нужный подход, поддерживать. Десять человек того самого первого набора до сих пор с нами и сами помогают новеньким сектантам, для меня это действительно много значит.

Я не могу сказать четко, чем именно отличается наш филиал от филиалов других городов, но я могу сказать уверенно, что у нас получается сохранить ту самую атмосферу и ощущение дружного коллектива даже спустя время. Все люди, которые приходят к нам заниматься, становятся друзьями как для меня, так и друг для друга. Но что еще важнее – есть связь между учениками из разных наборов, они взаимодействуют и общаются, поддерживая друг друга.

Мы собираемся по воскресеньям и балуем себя воскресной сладостью, порой такие встречи затягиваются на весь день: например, мы можем просидеть, играя в игры или даже просто разговаривая. А однажды организовали совместную поездку на море.

Одна из наших любимых придумок – это так называемая «секта-гугл», а работает это так: ребята набирают запрос в чат о том, что бы им хотелось найти или какой контакт они бы хотели получить, например, это может быть поиск хорошего врача или интересного места, в свою очередь, мы даем клич по всем чатам, и такой запрос обязательно будет услышан, не оставшись без ответа.

На тренировках у нас всегда весело, отличная музыка и заряд бодрости от ворков, ученики хотят возвращаться к нам.

Я стараюсь постоянно работать над собой и развиваться в разных направлениях и сферах, с которыми мне удается соприкоснуться, ведь нужно жить насыщенной жизнью. Для своих учеников я стараюсь быть положительным примером, который может дать толчок к развитию.

Моя история началась в июле 2013: как случилось и у многих других, однажды ко мне пришло осознание и желание изменить что-то в себе и в своей жизни. Тогда дистанционное обучение в рамках #SEKTA только начиналось, чаты объединяли, у нас было несколько кураторов, и каждый из них был уникален. Тоня была строгой, Мачо – заботливой, Шараева – веселой. Сказать, что было тяжело – ничего не сказать. До #SEKTA я занималась спортом, но он не был частью моей жизни, и первые тренировки это показали. Я устала уже на третьем кругу утреннего ворка.

Несмотря на болезни и ограничения, я тренировала свою выносливость, случались и моменты, когда силы были на исходе, тогда я писала в чат: «Я не могу», – а в ответ ловила множество подбадривающих сообщений с разных уголков нашей необъятной страны.

Примерно на середине курса я узнала, что Оля Роднова (мы были в одном чате) собирается открывать в Екатеринбурге филиал, и тут же поняла, что буду помогать ей во всем, что потребуется. Когда я пришла на первую вводную лекцию, то и не подозревала, какую титаническую работу Оля уже проделала. Помню, как увидела уютный зал и большое количество девушек, которые сидели на полу: «Привет, Нюта! Рада, что ты с нами», – сказала Оля. Это прозвучало, будто я всегда была частью семьи, а сейчас просто вернулась из далекого путешествия.

Тоня учила нас в чате девять недель и приехала открывать к нам филиал – это было чем-то невероятным. Мы приходили в зал каждый день, учились, сдавали тесты, общались, выкладывались по полной на тренировках, гуляли, и через месяц я уже не представляла жизни без всего этого. С грустью проводив Тоню в Москву, мы продолжили развиваться, учиться друг у друга и обмениваться опытом с остальными кураторами. Сейчас в Екатеринбурге уже три зала и около шестидесяти новых человек после нового набора.

У некоторых кураторов #SEKTA – это основной род деятельности, у кого-то – хобби, но независимо от этого каждый в нашей команде профессионал и воспринимает сообщество как прекрасную часть своей жизни, и все, чем мы делимся с учениками, – это ежедневный опыт свой и коллег. Для меня #SEKTA никогда не была источником дохода, материальная сторона – это приятный бонус, как, например, похудение, к обретению гармонии с собой.

Ежедневный рацион куратора по составу похож на тот, что мы делаем ученикам, – это дробное питание натуральными сытными продуктами в небольших порциях. Каждый куратор является адептом интуитивного питания, к которому мы ведем своих учеников в конце курса. Нет никаких правил, есть самоощущения и осознанный выбор в зависимости от обстоятельств.

Также у меня есть тренировочный цикл, следуя которому я беру отдых от тренировок примерно раз в три месяца. В обычном ритме веду тренировки в зале три-четыре раза в неделю, но это не считается моей личной тренировкой, ведь все внимание посвящено ученикам. Мой личный бой происходит по утрам, когда я наедине с собой могу сделать простую утреннюю тренировку, а могу выполнить подборку из более сложных упражнений в зависимости от желания.

Иногда ученики учат меня гораздо большему, чем я их, хотя им, конечно, кажется наоборот. Быть куратором для меня – это в первую очередь помогать людям. Цели у всех разные, но суть всегда одна: научиться любить, уважать и принимать себя, начать наслаждаться каждым моментом жизни. Нет ничего приятнее, чем когда ученики в конце курса наперебой рассказывают, как изменилось их мировосприятие, они перестают беспокоиться о теле и начинают видеть, как они прекрасны. Каждый куратор видит это с первого дня, но, просто сказав об этом человеку, ты ничего не добьешься – твоя задача, чтобы каждый ученик дошел до этого сам, а когда получается, вдохновение бьет ключом и энергия распространяется на других учеников.

«Наш филиал отличает то, что мы находимся в суровом городе Че. В разных передачах часто иронизировали, что здесь живут только очень «четкие» люди. Сказать по правде, у нас не так много людей, которые готовы работать не только с телом, но и с душой. Но те, кто приходит к нам, получают самую большую поддержку. Это настоящие воины. Просто многие об этом еще не знают. Мы очень стараемся открыть для каждого пришедшего человека его сильную сторону, ведь истинная сила скрыта в каждом. Когда понимаешь это, то какие-то телесные заморочки уходят на второй план. На предстоящую работу смотришь с другой стороны. Не «я хочу похудеть, чтобы стать лучше», а «я стремлюсь стать лучше, поэтому сейчас забочусь о своем теле: делаю его более спортивным и выносливым, я налаживаю пищевые привычки, потому что мне важно, чем питать свой организм». И тогда вокруг начинает меняться весь мир.

С технической стороны вопроса нам очень повезло. Мы ведем тренировки с особым суровым «уральским юмором»: сидим «на кортах» и стоим в «гоп-стоп-планке». Такие шутки очень помогают разгрузить обстановку, игровые моменты так увлекают, что чаще всего мы делаем даже больше, чем планировали. Сначала к нам ходили только избранные. Люди, которые изначально были замотивированы на результат. Им было тяжело, но мы вместе сражались. Теперь я знаю, что любой, кто придет к нам, получит поддержку. И мы сможем прекрасно работать всей командой. Ученик сразу становится ее частью. Такая у нас политика. Мы делаем парные ворки, так что победителем оказывается каждый. Мы дарим грецкие орехи, чтобы в конце обучения расколоть их взглядом. Мы улыбаемся, когда во время пресса сводит каждую мышцу. Потому что от души. По-другому не скажешь.

Каждому новому набору я говорю спасибо. Потому что знаю, какую работу они проделали. И сколько еще предстоит. Это волшебство – видеть, как на твоих глазах люди становятся чуточку теплее. Сейчас мы активно разрабатываем план мероприятий для нашего филиала. Хочется, чтобы о Школе знал каждый в городе. Пусть у каждого человека будет шанс узнать, попробовать, сделать шаг, чтобы измениться и научиться менять».

Первый день в #SEKTA – это тот день, который останется в памяти навсегда. Думаю, каждый, кто пришел сюда хотя бы на неделю обучения, помнит СВОЙ первый день. У многих учеников есть сформировавшиеся с детства комплексы по поводу каш – меня это обошло стороной, в это сложно поверить, но до «Секты» я ни разу не ела овсянку. Так в свое первое утро девятинедельного курса я даже не заметила, как съела всю порцию.

Еще долгое время углеводные приемы пищи были моими любимыми. Весь первый день я чувствовала себя «не в своей тарелке»: несмотря на частые приемы пищи, чувство голода оставалось, на смену привычному рациону пришли незнакомые, чужие продукты и вкусы. Никогда не забуду и самую первую вечернюю тренировку: прошло лишь пятнадцать минут, а мы уже успели выполнить прыжки, бег и самую мучительную планку; пот стекал ручьями, и казалось, что силы были на исходе, когда куратор сказал, что только что мы закончили разминку и переходим к ворку. Я не поверила! В тот момент казалось чем-то невообразимым, что можно сделать что-то еще, а сейчас даже не верится, что когда-то это был предел.

Пройдя через девять недель обучения, я узнала не только что такое белки, жиры, углеводы, как правильно стоять в планке и отжиматься, я увидела, на что способен человеческий организм, его отзывчивость на подобные изменения.

Став куратором, я все еще помню о том, что каждый ворк должен приносить удовольствие, но и не забываю, как важно видеть ученикам, что куратор может сам все выполнять. Для того чтобы не забывать, как это происходит с обеих сторон, я все также люблю приходить на тренировки как ученик, вставать рядом с ними на коврик и на равных выполнять полноценную тренировку. Когда тренируешься дома, то получаешь от своего тела максимум, чувствуешь, как работают мышцы, выполняя ровно столько повторов, сколько нужно именно тебе. Мой любимый момент в таких тренировках – чувствовать, как горят мышцы и уже невозможно терпеть, но ты делаешь еще усилие и выполняешь упражнение до конца. Во время тренировки с учениками важно видеть их глаза и усилия. Видеть, что они, так же как и я, выполняют упражнения, чувствуют свои мышцы и продолжают работать.

Сейчас я отвечаю за филиал, но параллельно продолжаю кураторскую деятельность – для меня это значит иметь возможность помочь тем, кому это нужно, каждому, кто к нам приходит. Это значит, что я могу делиться опытом и знаниями, дарить любовь и давать человеку уверенность в себе. Уровень ответственности возрос еще больше, для меня важно не только как пройдет тренировка, но и с какими чувствами и ощущениями люди выйдут из зала, смотреть на то, как меняются их лица.

Через челябинский филиал прошло много людей. Как и другие очные отделения #SEKTA, мы семья со своими традициями. Наш филиал расположен в промышленном городе, где люди не особо доверчивы, но с момента запуска Школы в Челябинске мы не остаемся без внимания. Каждый новый набор у нас очень душевный; не понимаю, как так получается, но ученики всегда вносят тепло в наши трудовые будни, будь то общение в чате или тренировка. За время существования филиала у нас сложилась отличная команда не только из кураторов и стажеров, но и из учеников. Мы устраиваем совместные походы в магазин и рассказываем ученикам про все продукты на полках. Собираемся на воскресные вкусняшки. Такие встречи располагают к откровенным беседам. Ученики раскрываются, мы более глубоко разбираем сложности пути каждого, находим решения. Помогаем найти свои правила. Все дни рождения и другие праздники отмечаем в зале. Каждый месяц мы выбираем дни для особенных самых крутых и веселых тренировок: тысяча повторов, эстафета, парный ворк.

Сейчас филиалу в Челябинске почти два года. За это время мы сильно выросли и изменились.

Для меня быть куратором – значит быть в первую очередь наставником. Я чувствую, как веду человека, показываю ему новый путь, помогаю немного расширить горизонты. Да, это большая ответственность. И я не сразу к такому привыкла. Важность всей работы мне помогли осознать ученики. Я на собственном опыте поняла, как они ждут моей уверенности, громкой и четкой команды во время тренировки. Им надо знать, что движение идет в правильном направлении.

Когда я прихожу в зал, то немного меняюсь. Это тоже часть меня, серьезная, ответственная, уверенная и сильная. Раньше я бы вряд ли могла сказать о себе такое. Но это важно моим ученикам, а значит, нужно было открывать в себе новые, очень сильные качества. Во время тренировок я часто стараюсь шутить и рассказываю разные истории – это называется «якорение», человек получает положительные эмоции или слушает занимательную историю, лучше усваивает информацию. За полтора года преподавания на очном и дистанционном отделениях я открыла для себя целый новый мир. Как оказалось, это все тот же мир, просто я взглянула на него гораздо шире.

Часто вспоминаю случай, когда в первый набор пришли две очень стройные девушки и сказали: «Я хочу скорее похудеть». Тогда у меня уже был опыт работы со спортивными учениками, которые хотят подсушиться более здоровым способом, чем предлагают местные спортпиты, но это было дистанционно. У Даши и Ани было, как я подумала, четыре процента жира в организме, и обе девушки обладали хорошим телосложением. Меня охватило волнение – что, если не смогу им помочь? Вдруг у не получится? Что делать, если человек уже имеет фигуру, о которой многие мечтали? Тогда я просто решила, что сделаю все, что в моих силах. Во-первых, описала им ситуацию, предупредила, что работа может принести плоды как один из вариантов развития событий. Но возможен и другой исход, ведь до этого девушки сидели на очень строгих диетах. Мы договорились, что просто начнем работать. Было сложно, иногда в группе проскальзывали шутки «куда тебе худеть». Но после тренировки я собрала всех в круг, девочки рассказали группе, как им это важно, не меньше, чем кому-либо еще в нашей команде. И тогда весь коллектив начал их поддерживать. Мы наладили питание, оставили в прошлом диетическое поведение. Я продумывала более сложные тренировки, добавляла кардионагрузки, изучила множество информации о том, как сохранить баланс всех витаминов при такой активной работе. Было сложно, потому что Аня и Даша каждое утро добавляли в кашу тот или иной фрукт, ягоды, больше всего любили овсянку с клубникой и бананом. Говорили, что могут себе это позволить. Приходилось напоминать о конечной цели, задавать наводящие вопросы. И вот однажды вечером они принесли на тренировку фотоколлаж. Это удивительно, но у нас получилось! У всех. Девушки достигли желанного результата, но главное – сказали, что изменили свои цели. Теперь они хотят продолжать тренироваться и питаться здоровой едой без особых ограничений. Да, они достигли цели и нашли что-то более важное.

Говоря о себе, у меня нет особых правил жизни. Зная много правил, я начала просто жить. В Школе я открыла для себя очень много. Открыла для себя же себя. Это я могу сказать с абсолютной уверенностью. Когда ты можешь реализовать потенциал – это очень здорово. Я всегда мечтала быть своего рода коучем, человеком, который направляет, показывает другие пути, позволяет открыть для себя новое видение.

Здесь для меня начался новый, невероятно важный опыт и в каком-то смысле вызов самой себе – невмешательство. Каждый человек таит в себе столько скрытых возможностей! И каждый жаждет раскрыть их, но это будет эффективно только в том случае, если человек сделает всю работу сам. Тогда это будет его собственная победа. Еще я поняла, что собственный настрой, энергия, которую ты даешь пространству, очень влияют на мир вокруг. Успокоить ум и позволить выбирать душе, сердцу. Это так просто звучит, красиво на словах, но сложно в реализации. Как это сделать? Куда бежать, что открывать? В какой-то момент просто начинаешь доверять обстоятельствам. Я поняла, что нельзя изменить всех и каждого. Но можно показать человеку возможности.

Год назад я сломала ногу. Тяжелая травма – перелом обеих лодыжек левой голени со смещением. Лето, июль, жара, мне исполняется восемнадцать – моя лодыжка крепится к ноге титановыми спицами и болтами, я лежу на больничной койке, страдаю от болей, не могу встать и постоянно плачу. Врачи говорят, что ходить нормально я смогу не раньше, чем через три месяца, бегать и прыгать вообще не скоро. Хромота будет моим спутником еще долго, а о том, чтобы потянуть носочек на себя чуть сильнее «стандартов», и речи нет.

Сначала с костылями, а потом с тростью я заново училась ходить. Нога не слушалась, мне было тяжело вставать с кровати и заставлять себя сделать еще шажок. Но огромное желание заставляло меня двигаться вперед. И вот – через полтора месяца я уже ходила сама.

Еще лежа в больничной палате, я наткнулась на группу «Секты» и блог. Я подумала: «Здорово! Я тоже так хочу!.. Но мне уже нельзя».

Потом наступил март, я уже ходила не хромая, но нога постоянно отекала, любые изменения в погоде отдавались сильными болями. От обезболивающих я отказалась еще в октябре, поэтому мне оставалось только сжимать зубы и терпеть.

Я никогда не была худенькой, всегда чуть полнее, чем все остальные. Мне это не сильно мешало, но теперь этот вес мешал моему телу и моей ноге. Врач сказал, что если достать болты, то боли могут уменьшиться, но для этого мне нужно похудеть и полностью восстановить все мышцы. Но как это сделать, если лечебная физкультура не помогает, а тренажерные залы отмахиваются от человека, которому нельзя бегать и прыгать?

И вот я вижу объявление о том, что открывается очное отделение «Секты» в Минске. С огромной надеждой я написала куратору Виолетте, и она сказала: «Приходи, мы будем рады. Для тебя у нас найдутся упражнения-замены, которые станут хорошей альтернативой». Дальше были долгие разговоры с родителями-скептиками, но я настояла на своем.

Сначала мое тело меня не слушалось: я не могла так часто есть, тренировка казалась бесконечной… но я старалась. Меня все чаще хвалили за дневник питания, а от улыбки и подбадривания на занятиях хотелось делать все больше и лучше. Субботние разговоры в кругу доказывали, что я не одна и что моя проблема решаема.

В конце четвертой недели случилось чудо: моя нога разогнулась и согнулась так, как это было до травмы. Да, я похудела, я стала сильнее, но именно разработка ноги стала моей главной победой. На седьмой неделе прекратились боли и отечность, я больше не чувствую себя старушкой-предсказательницей погоды. Я – ребенок, который хочет и может бегать и прыгать под дождем. Да, мне теперь можно бегать и прыгать, и я не боюсь это делать, потому что знаю, что мое тело это выдержит.

Восьмая неделя выдалась трудной морально – я закрывала сессию и готовилась к поездке домой. Последний раз я видела маму первого мая, то есть до «Секты». Она отнеслась к моему решению очень скептически, считала это все обычной диетой, а еще ей очень не нравилось название. Каждый день я рассказывала ей о своих успехах, но каждый раз она отвечала мне: «Увижу – тогда поверю». И вот я приехала домой, папа и брат, встретившие на перроне, сразу сказали: «Лови шорты, а то сейчас свалятся!» Дома мама окинула меня взглядом и сказала: «Да, ты не обманывала». Когда я показывала ей упражнения (особенно разные отжимания и растяжку), она сидела с открытым ртом и не могла понять, как я могу это все делать. И увидев результаты того, как я смогла разработать ногу, родители просто расплакались. Через недели три-четыре меня ждет операция. Мне достанут болты, но я не собираюсь останавливаться. Я точно знаю, что как только я почувствую, что могу, я вернусь в зал.

«Секта» подарила мне веру, силу и уверенность в себе.

Мне не стыдно есть на улице, носить шорты и стоять в планке в любом месте и в любое время.

P.S. Я безумно благодарна Оле Маркес за то, что она это все придумала, Виолетте за то, что сказала: «Приходи», – и поверила в меня, Жене, Вике, Лизе – за ваши улыбки, за поддержку, за атмосферу на тренировках. Всей команде за то, что стоят рядом на ковриках и потеют вместе со мной.

Моя история в #SEKTA началась в декабре 2013, одновременно с открытием филиала в Ростове-на-Дону. Я случайно нашла группу ВКонтакте и несколько дней изучала фотографии ребят, читала ЖЖ. Когда увидела, что начинается набор в группу в Ростове-на-Дону, не долго думая подала заявку и ждала ответа, затаив дыхание. Почему я поняла, что мне нужно именно в #SEKTA? Я пробовала ходить в разные фитнес-клубы, и на большее, чем на пару тренировок, меня не хватало. Обращая внимание на окружающих девушек, я удивлялась, как у них хватает сил и выносливости выполнять интенсивные тренировки, но смелости заговорить с кем-то из них не находилось. Я испытывала пассивный интерес к построению рациона, возвращаясь к анализу тогдашнего состояния, я понимаю чего мне не хватало – движения. Простая ходьба пешком – это то, на чем держалось мое энергетическое равновесие, при этом неосознанно я лишила себя этого инструмента, что повлекло за собой физический и психологический дискомфорт.

Во время первых тренировок мне было очень тяжело, при этом я получала такой невероятный заряд энергии, что за свои «9 недель» не пропустила ни одной тренировки, регулярно делала утренние ворки и очень вдумчиво относилась к построению своего режима питания. Спустя несколько недель после начала обучения пришло понимание, что очень хочется быть частью команды, для того чтобы помогать таким же, как я, обрести уверенность, полюбить себя и найти комфортный режим жизни. В юности я работала с детьми из детских домов по программам адаптации ребят к самостоятельной жизни и общению в новых социальных группах – уже с того момента я понимала, что оказание поддержки для нуждающегося, – это мой путь. А кто еще может мне помочь себя реализовать, как не дружная и полная сил команда? Это было абсолютно твердое решение.

Очень хорошо помню, как пригласила своего куратора Ксюшу Кухаричеву в кафе перед тренировкой и озвучила желание участвовать в жизни филиала, я понимала, что располагаю ресурсами для этого и мне ничего не было нужно взамен. Через некоторое время я стала стажером очного и дистанционного отделений. Количество диалогов ВКонтакте увеличивалось в геометрической прогрессии, а вместе с тем я получала бесценные знания и опыт. Помню наши первые внутренние обучения: как человек гуманитарного профессионального образования, я с упоением читала академические учебники по анатомии, биохимии и физиологии человека, черпала новые знания, которые до сих пор применяю на практике. В июле 2014 года мне предложили стать дистанционным куратором, это была новая ступень ответственности и вдохновения, через некоторое время после этого я стала куратором очного отделения и вскоре перешла в статус управляющей нашего филиала. Спустя год после работы куратором дистанционного отделения я стала старшим куратором. На момент повествования – август 2015 – в моей команде пять кураторов и больше сорока волонтеров, мы стремимся к покорению новых вершин знаний и опыта, каждую неделю у нас проходят различные альтернативные тренировки: бег, растяжка и даже айкидо – это дает возможность выбора и создает разнообразие тренировочного процесса наших учеников.

Я веду тренировки пять-шесть раз в неделю, и, конечно, это откладывает определенный отпечаток на формирование моего тренировочного режима. В #SEKTA я научилась прислушиваться к своему телу, чувствовать его, интуитивно я понимаю, когда стоит отдохнуть и снизить интенсивность нагрузки, а когда можно и стоит фокусироваться на физическом развитии.

Можно измерять пройденный путь в цифрах: около трехсот тренировок в зале, больше ста пятидесяти человек, прошедших полный курс обучения, два стажера, один путь – и бесконечное множество целей у каждого, кто хотя бы раз коснулся #SEKTA. До недавнего времени мы были единственным филиалом на юге России, теперь же у нас есть коллеги и в Волгограде. Для меня это имеет особое значение, так как именно мне выпала честь открыть этот филиал, заложить основу очного обучения, показать «ростовский» уровень работы здесь первому набору, и, возможно, кто-нибудь из них станет стажером, а впоследствии и куратором, а значит – понесет наш стиль дальше уже своим ученикам. Почему это так важно? Наверное, потому, что наша работа, моя работа была признана по-настоящему качественной, той, которую не стыдно показать другим. Как и все мы, я не могу не радоваться, когда в любимой работе достигаю успеха.

Достигнутый успех – не повод останавливаться в своем развитии. В своем филиале мы постоянно ищем новые пути, новые формы, совершенствуем и оттачиваем уже существующее. В багаже нашего опыта открытые лекции и тренировки, где каждую неделю мы видим новые лица, которые, придя раз, возвращаются к нам не только на следующую тренировку, но и на постоянное обучение. Сегодня человек пришел один, в следующий раз с другом, а еще через неделю уже друг привел своего родственника. Но не только тренировки, сама идея, теоретическая основа здорового питания и образа жизни «заражают» все больше и больше людей благодаря нашей подаче, нашей вере в будущее, «нашим горящим глазам», как сказал один из учеников. К слову, один из наших стажеров постепенно привил культуру здорового питания всей своей семье, вслед за ней пришли ее тетя и свекровь, и, по ее словам, такое единодушие она встречала только в двух случаях: в семье и в Школе, хотя отграничить одно от другого все труднее и труднее…

Качественное разнообразие отличает наши регулярные тренировки. Мы развиваем направление #SEKTArun, доказывая, что «скучный» бег, к которому так или иначе прибегали все, кто хотел привести свое тело в форму, вовсе не такой уж и скучный. Мы помогаем понять, что бегать тоже можно эффективно, что это беспрецедентно положительная нагрузка на все группы мышц.

Мы пытаемся донести до каждого обучающегося, что краеугольным камнем в достижении любой цели является мотивация. Мотивация – как идея: если делить ее с кем-то на двоих, это не значит, что у каждого останется только половинка, но подразумевает только ее приумножение. В связи с этим мы проводим регулярно парные тренировки, где поддержка товарища по команде не только чувствуется морально, но в некоторых упражнениях она просто необходима хотя бы для того, чтобы удержаться на ногах. Как признаются ребята, парная тренировка тем хороша, что тут не получится «схалявить»: если с самим собой еще можно пойти на сделку или уговор, то перед твоим коллегой, который так же, как и ты, одержим достичь цели, с которой он пришел в Школу, уже просто стыдно не выкладываться на полную. И раз уж мы заговорили о мотивации, расскажу, какую роль играет мотивация командная, как мы пытались ее развить и к чему это в итоге привело…

В конце марта нам пришла в голову идея сделать последнюю тренировку месяца особой, запоминающейся. Кто-то выдвинул идею провести эстафету: две команды, набор упражнений – и полная свобода в выполнении заданий. А для подслащения пилюли мы решили поощрить учеников, организовав после тренировки небольшой «фуршет» с кефиром, овощами и сыром прямо в зале. По нашему мнению, как и по единогласному мнению учеников, затея не просто удалась – она прошла на ура! Обыкновенная (ну ладно, не совсем обыкновенная) эстафета вылилась в целый праздник спорта. Команды придумали себе название, подбадривали товарищей кричалками. Соревновательный дух так подстегнул участников, что многие выложились настолько, что, по собственному признанию, долго еще не могли поверить, что сами на это способны. Посиделки после эстафеты тоже оказались как нельзя кстати: ребята, захлебываясь от эмоций, рассказывали о том, что будут вспоминать этот вечер еще долго. Каждый поделился своей историей, рассказал о своих достижениях, проблемах с командой, словом, получил ту поддержку, которая была так необходима всю неделю, весь месяц. Ту самую поддержку и дополнительную мотивацию, которая так нужна была ему все это время, но многие просто боялись в этом признаться. Эстафета и посиделки с тех пор стали славной традицией нашего филиала. Очень часто продуктов приносят столько, что потом приходится честно делить их поровну и отдавать обратно. Так весело и по-домашнему.

Скоро год, как мой муж получает от меня после тренировки звонок: «Я закончила, скоро приеду». Скоро год, как я живу тем, что некогда начиналось как хобби. Скоро год, как моя жизнь изменилась, а я и не хочу возвращать все обратно. Скоро год, как моя семья каждый месяц пополняется ранее не знакомыми людьми; мы занимаемся разными вещами, люди разных профессий, мы разного возраста, религиозных и политических взглядов, но мы семья, семья пришедших в Школу идеального тела. И на вопрос: «Кто ты?» – я всегда в первую очередь гордо отвечаю: «Я – куратор!»

Я хочу немного приоткрыть занавес и, находясь далеко от вас, передать атмосферу, дать вам возможность мысленно побыть в нашем филиале.

Численность Школы Идеального Тела в Казани не столь велика, и это помогло нам стать сплоченной командой, быть второй семьей друг для друга. Мы приходим в зал и делимся своими успехами не только в области питания, формирующейся выносливости и новых результатов, но и тем, что происходит с нами вне тренировок. Мы не ставим себе цель возрасти количественно на несколько сотен людей, нам важно чувствовать, что мы не теряем единства и даже с притоком новых учеников продолжаем оставаться сплоченной командой. Мы все знаем друг друга по именам, знаем, у кого какие интересы и кто чем занимается. Это позволяет нам быть еще ближе, потому что, выходя из зала, наше общение не заканчивается.

Мне как куратору филиала приятно осознавать, что именно так складывается общение наших учеников, которые прошли курс и которые приходят просто постоять в кругу в начале занятия, узнать, как дела у каждого из нас и последние новости.

Помимо общения в зале у нас случаются и совместные поездки, например пикник, где мы вместе готовили еду, проводили игры и общались на свежем воздухе. Зимой мы ездили в горнолыжный комплекс, чтобы выпустить на волю своего внутреннего ребенка, покататься с горок и устроить бой снежками. Зачастую в таких поездках у нас есть возможность собраться вместе и показать, как можно активно провести время, при этом не забывая о здоровом питании, ведь эту часть поездки мы тоже планируем вместе. Такие теплые и веселые моменты, пожалуй, становятся одними из самых ярких, и благодаря этим поездкам и общению между собой многие из ребят обрели настоящих друзей, в том числе и я. Чем старше ты становишься, тем реже появляется возможность обрести не просто знакомых, а друзей, #SEKTA дает такую возможность. Здесь помимо гармонии в душе, красивого тела, у человека действительно появляется возможность отвлечься от всех невзгод повседневной жизни и найти единомышленников.

Моя работа стала для меня счастьем. Я могу день за днем помогать людям, делиться положительными эмоциями, помогать в поисках нужного направления отдельным ученикам и создавать гармонию внутри команды. Здесь у меня появилось чувство, что я не стою на месте, здесь всегда есть возможность для развития и движению вперед как личностному, так и коллективному. Ведь куратор это тот человек, который проходит путь с каждым учеником, который пришел к нему и обратился с желанием измениться.

Я из тех людей, кто всегда очень сильно за всех переживает, поэтому занимаясь кураторством, выкладываюсь на все 100 %, это та работа, на которой иначе быть просто не может. Благодаря такой работе рождается ощущение, что ты действительно полезен в этом мире и твой вклад может принести пользу кому-то, кто действительно нуждается в этом. Каждый раз, приходя в зал, я знаю, что сейчас придут ученики, будут задавать вопросы, и они мне доверяют. Я знаю, что они доверились нашей системе и я тот человек, который поможет им эту систему соединить, наложить дополнительным слоем на жизнь, которую они уже ведут, таким образом, чтобы получилось найти что-то свое, исключительное.

Я помню, когда несколько дней подряд после «шавасаны» (поза в йоге, направленная на отдых и расслабление после проработки тела асанами) одна девушка подошла ко мне выразить свою благодарность со слезами на глазах, она рассказала, как старается день за днем бороться с ленью и возникающими трудностями. Так мы стали разговаривать после занятий каждый раз, я очень хотела поднять в ней уровень мотивации, чтобы она смогла пройти курс, смогла встать на этот путь снова. Раз за разом мы пытались выявлять причины и придумывали наши дальнейшие действия, маленькие шаги, чтобы добиться успеха. И вот совсем недавно эта девушка стала частью нашей команды – стажером. Она нашла в себе то, что я не могла и представить. Она закончила курс и сейчас с огромным желанием помогает другим ученикам, выбрав для себя активную роль в работе филиала.

Сейчас для меня началась девятая неделя в рамках проекта #SEKTA, но я решила, что буду заниматься до двенадцатой. Но тем не менее сейчас хочется поделиться тем опытом, который я уже получила за время пребывания в проекте.

На второй неделе я не могла сдержать эмоций и написала «отзыв новобранца», как я его называю. Перечитывая его, не могу сдержать улыбки: столько восторга, счастья, удивления! Я не могла поверить, что прожила неделю без соли! Хотя раньше подсаливала все, всегда и везде! Даже пробуя на вкус сыр, теперь я чувствую, что он очень соленый и его достаточно в качестве добавки к блюду. Ненависть к фасоли сменилась непреодолимой привязанностью. Но самым удивительным стало то, что я перестала хотеть сладкого, тогда как раньше могла съесть три шоколадки, даже не запивая. Никогда не забуду, как разочаровал меня любимый «Сникерс» в первое воскресенье. Я его даже выплюнула с досады. Так мои отношения с шоколадом перестали быть настолько близкими, как раньше. Слушая иногда жалобы в раздевалке, я думала, как мне повезло: я удивительно легко приняла систему, с первых дней мой организм начал меня благодарить. Уже на второй неделе я легко взбежала на пятый этаж к подружке и поняла, что система действительно начала работать!

Перед глазами примером были «старички», за которыми хотелось тянуться: девчонки значительно превосходили меня в выносливости и скорости, и мне не просто хотелось догнать их, но перегнать, стать еще лучше! Тогда я еще соревновалась с другими…

После четырех недель был перерыв. Мне пришлось уехать в детский лагерь, где я по мере сил следовала программе. Я так ругала себя, что не делала вечерний ворк. Нагрузка в лагере была в четыре раза больше, я занималась по утрам, питалась почти все время по системе, скакала с детишками и бегала по огромной территории туда-сюда часами – но было чувство, что этого недостаточно. Только потом я поняла, что не теряла время зря, но тогда мне казалось, что месяц проходит, дни идут, а я стою на месте… Наступил тот самый спад мотивации. Когда-то куратор говорила, чтобы я сильно не зверствовала над собой, но тогда еще я ее не слушала. Динара предупреждала меня, что чем сильнее действие, тем сильнее противодействие. И вот внутреннее соревнование с другими стало меня угнетать. Я думала, что пока была в лагере, девчонки полноценно занимались, идеально питались и худели, худели, худели. Я с нетерпением ждала нового месяца, чтобы продолжить.

Когда я пришла на пятую неделю, то обнаружила, что «старички» уже закончили свои занятия, кто-то разъехался, кто-то прогуливал. Зал был полон новых людей, которых я не видела «до» и с которыми уже не могла соревноваться. В этот момент началось самое интересное. То, за чем люди не идут в «Секту». Лично я шла похудеть. Мне были не важны какие-то психологические изменения. Я была уверена: сначала нужно похудеть, только тогда я полюблю себя. Только тогда я буду красавицей! Только тогда у меня все-все наладится.

Но результат не оправдал моих ожиданий получить долгожданные «90-60-90», и я расстроилась. Я пропускала тренировки, потому что перестала видеть в них смысл, ругала себя за все, начала есть вредную пищу каждый день и ненавидеть себя за это. Естественно, на этом процесс похудения остановился. Как ни странно, я не начала поправляться: просто перестала худеть. Но это была трагедия. Настоящая драма. Все происходящее с нами имеет свой глубокий смысл, порой он просто недоступен человеческому пониманию. Невероятно вовремя стажер прислала нам лекцию о мотивации, которая тогда показалась мне трудной и непостижимой.

Не дочитав текст, я отвлеклась на другие вещи, начала читать различные отзывы и в один момент наткнулась на пост Оли Маркес: «У каждой сказки – хороший конец». Было уже глубоко за полночь, а я плакала, читала и не могла остановиться. Весь месяц я уничтожала себя: сама себя обижала, сама себя доводила, вместо того чтобы просто пожалеть, дать передышку, поддержать… Каким же открытием для меня это было!.. Каким невероятным опытом для меня стало не ругать себя за сладкое, поощрять себя, разрешать себе кушать. До меня наконец дошло, что значит любить себя, слушать себя, доверять себе.

После этого я решила возобновить свои активные занятия в зале с группой. Каждый раз после тренировки мы закрываем глаза, расслабляемся и говорим «спасибо» себе за работу. Но только на восьмой неделе я начала действительно благодарить и хвалить себя. Я лежала на коврике с закрытыми глазами, из которых катились слезы. Маленький ребенок внутри меня наконец-то услышал от взрослой и требовательной меня, что он молодец, в это было сложно поверить.

После двадцати лет терзаний, насмешек, укоров, принижений и наказаний две минуты простой благодарности были чем-то неописуемым. Я даже не поверила с первого раза, и потребовалось еще два-три занятия, чтобы перестать плакать. Я вернулась к лекции по мотивации, перечитала ее, и она еще больше меня успокоила: с нами случаются абсолютно разные вещи и за подъемом всегда следует спад. Но и за спадом всегда будет подъем. Моей мантрой стал закон пяти повторений.

На восьмой неделе я открыла для себя щетку, которой, оказалось, чем раньше начинаешь пользоваться, тем лучше. Я пришла к этому со временем, и теперь эта процедура превратилась в любимую. Особенно после ненавистных вакуумных антицел-люлитных банок из прошлого!

Пройдя через такие разные периоды, я осознала, какое удовольствие можно получить от процесса, как здорово не загонять себя ради результата, а идти к нему с радостью и легкостью. В «Секте» я нашла свою собственную сказку.

Как вы думаете, что чувствует человек, который после девятичасового рабочего дня в офисе едет на вторую работу, чтобы провести тренировку? А возвращаясь домой в 11:00 вечера, еще пару часов работает за компьютером! Усталость? Удивительно, но нет. Прилив бодрости и сил! Когда я ввязалась в эту авантюру с открытием очного отделения #SEKTA в Саратове, то думала, что меня хватит ненадолго. Но удивительным образом сил стало как будто в два раза больше. Это все равно что зарядиться от очень мощной батарейки.

Кураторство стало для меня прежде всего источником вдохновения. Ничто так не вдохновляет, как понимание того, что ты кому-то нужен и полезен. Есть некое особенное чувство, что ты делаешь правильное дело. Мне уже почти двадцать восемь лет, но до «Секты» никто и никогда в жизни не говорил мне так часто и так искренне слово «спасибо».

В моей жизни «Секта» появилась в период апатии и полного отсутствия веры в себя. Я всегда думала, что стройная фигура – это мое главное и неизменное достоинство, но в какой-то момент поняла, что начала терять и его. Это как раз тот случай, когда внешность – единственный хрупкий фундамент, на котором держалась и без того не самая высокая самооценка. Оля Маркес создала невероятно ценное сообщество, которое стало притягивать внимание множества людей из разных городов, стран и, по-моему, даже вселенных. Мы совершенно не похожи друг на друга, но всех нас объединяет желание сделать этот мир лучше. Немного наивно, но ведь получается. Несмотря на то что зачастую общение с командой происходит на расстоянии, у каждого есть возможность получить очень мощный заряд энергии. Этого заряда вполне хватает, чтобы верить: все возможно. Я очень рада, что у меня есть уникальная возможность подзаряжаться от такого сильного источника, приносящего вдохновение и силы.

На момент открытия филиала я не знала лично ни одного человека из «Секты». Ни руководителя регионов, ни кураторов, ни сектантов, ни Маркес. Со всеми я общалась только по переписке и с трудом представляла себе, как буду продолжать дело людей, которых ни разу в жизни не видела. За два дня до открытия я познакомилась с Сеней и Настей (практически единственные, кроме меня, ученики дистанционного отделения) – такой была наша команда на первые несколько месяцев.

На открытие филиала к нам из Петербурга приехали кураторы Катя и Рита. Рита оставалась на месяц, а Катя улетала сразу после первой вводной лекции. Мне запомнились ее слова на прощание: «Ребята, я за вас вообще не переживаю. В саратовском филиале все будет прекрасно, потому что вы замечательные!» – мы тогда вообще ничего не умели, а она знала нас всего сутки. Когда становится тяжело, я до сих пор вспоминаю ее слова. Ведь если ей хватило всего одного дня, чтобы понять это и поверить в нас, то почему я сомневаюсь?

У истоков нашего филиала стоят две девушки – Саша Архипова и Алина Масловская, две мои вдохновительницы.

Саша почти год была куратором нашего филиала, она его открывала под руководством Иры Мироновой (видя, как тренируется Ира, понимаешь, что в мире есть источники бесконечной энергии, и она их захватила!). В #SEKTA Сашу привело счастливое материнство, которое в свое время очень отразилось на ее фигуре, сейчас она стала отличным примером для всех наших будущих мам, которых за год существования филиала стало уже четверо. Они наша гордость и в чем-то даже наша заслуга! Сейчас Саша со своей семьей живет в Тайланде, где занимается творчеством, она прекрасная художница.

Алина – веган, спортсменка и марафонский бегун! Сорок два километра! Омск – место проведения регулярных марафонов в разные сезоны года, известный Siberian International Marathon (SIM) проходит именно здесь. Алинина любовь к бегу передалась и другим «сектантам», одна из них – наша стажерка Оксана Журавская тоже бегает полный марафон, и именно она была в числе людей, которые бежали почти неделю из Омска в Сочи на зимнюю Олимпиаду в 2014 году. Но #SEKTA это не только спортивные достижения, здесь мы учимся справляться и с реальными трудностями.

За год тренировок я полностью реабилитировалась после травмы позвоночника и перелома ноги, которые не давали жить полноценно. Чувство боли было ежедневным, она обездвиживала. Сейчас я снова хожу в горные походы, катаюсь на доске. Другая наша ученица до курса #SEKTA действительно много курила и очень недурно выпивала, то есть, если называть вещи своими именами, это был алкоголизм… Изменения, которые произошли в этом человеке, были настолько невероятными, что пара пачек сигарет в день превратились в несколько штук, от алкогольной зависимости Маша избавилась, просто прекратила пить совсем и, еще не закончив курс #SEKTA, стала волонтером в центре реабилитации людей, страдающих зависимостями.

Для другой нашей ученицы #SEKTA стала возможностью пересмотреть взгляды на жизнь, здесь она получила поддержку в новом выборе – осознанном веганизме. Илона прекрасно готовит, она повар и настоящая мастерица, до своего переезда в Петербург летом 2014 года каждый день каждой детокс-недели она готовила и кормила всех наших занятых «сектанток», которые раньше и не подумали бы, что детокс-блюда могут быть такими разнообразными и вкусными!

Нет ни одного человека, который прошел через наш курс и не изменил ничего. У каждого есть своя история. Это и Алексей, наш первый бородатый сектант, борец за лимоны, которого к концу курса было не узнать, так невероятно он изменился, стал настоящим подтянутым силачом! Это и Люда, которая после рождения двойни плакала над своим отражением в зеркале, а на курсе #SEKTA распрощалась с десятью килограммами. И Машенька, которая на днях выходит замуж в платье мечты, которое сногсшибательно село по ее совершенно изменившейся за эти девять недель фигуре.

В августе 2013 года я жила в Петербурге, где и познакомилась с «Сектой», решив, что хочу заниматься очно. Нет, не так. Самое первое знакомство с «Сектой» состоялось еще раньше, с подачи сестры, которая настоятельно советовала мне почитать блог в ЖЖ. Помню, как пришла на открытие первого филиала в Петербурге в марте 2013 года. Тогда я не решилась записаться на занятия, подумала, что начну чуть позже, может, через месяц или два, но потребовалось немного больше времени.

Помните – замечательные вещи не придут к вам, пока вы в зоне комфорта.

Кому-то покажется это пустяком, но для меня прийти заниматься на очное отделение стало огромным шагом, потому что в силу особенностей своего характера мне было достаточно сложно находиться среди большого количества незнакомых людей – именно это и стало самой первой значимой победой, той необходимой возможностью покинуть свою зону комфорта, которая изменила меня. День за днем, тренировка за тренировкой я все больше и больше проникалась атмосферой в зале и теплом окружающих людей. Еще в школе физкультура была для меня тем уроком, с которого хотелось сбежать при любой удобной возможности, но здесь я начала замечать, что получаю удовольствие от тренировок, которые больше походили на игру и проверку своих возможностей.

Шел третий месяц обучения, вместе с внешними изменениями происходили и внутренние, я поняла, что «Секта» стала для меня чем-то большим, чем просто место, куда можно прийти потренироваться и уйти. Этот новый мир становился настолько притягательным, что я начала ловить себя на мысли: «А вдруг это именно мое место? Кажется, я хочу задержаться здесь». В то время из-за определенных обстоятельств я была вынуждена прервать занятия, но со временем начало появляться чувство, что в моей жизни чего-то не хватает. Прошло два с половиной месяца, и я смогла вернуться в свой любимый зал к уже таким родным кураторам. Когда куратор Катя Семенова предложила мне стать стажером, я не поверила своим ушам – мне хотелось прыгать от радости до потолка и обнимать всех вокруг В апреле 2014 года жизнь в Петербурге сменилась жизнью в Краснодаре, где начались поиски зала, а затем состоялось открытие нового филиала. Какое-то время я была стажером на дистанционном обучении, это был потрясающий опыт взаимодействия с самыми разными людьми, как с учениками, так и с командой. Очень многое из того, что я узнала за время работы на дистансе, помогало и помогает в работе на очном отделении. Знания и навыки, которые я приобрела в «Секте» за два года, по-своему уникальны за счет того, какое влияние они оказывают на человека как с физической точки зрения, так и с моральной. Каждому куратору дается совершенно потрясающая возможность передать свой накопленный опыт ученикам, совмещая его с теоретической базой, созданной научным отделом. Сейчас я куратор и управляющий филиалом в Краснодаре, открытие которого состоялось в феврале 2015 года. Уже к моменту открытия и первому набору начался большой ажиотаж среди желающих записаться. Больше всего мне нравится то, что подбираются очень дружные группы, многие ребята, даже закончив обучение, продолжают общаться. За первые пять месяцев работы филиала шесть сектантов успешно прошли обучение на волонтеров и сейчас работают в дистанционных чатах, четверо из них помогают в организации работы филиала и проведении тренировок.

Оглянувшись на весь пройденный путь и задумавшись о том, чем стала для меня «Секта», я сразу отвечу – люди. Наши ученики. Наши кураторы, волонтеры, стажеры. За два года я узнала такое количество потрясающих, интересных, умнейших людей, какое даже представить сложно. И каждого из них действительно зажигает то, чем они занимаются! Я благодарна кураторам питерского филиала за то, что когда-то они поверили в меня и дали возможность стать частью этой невероятной семьи. Я благодарна нашим ученикам за их пытливые умы и желание постоянно двигаться вперед. Я счастлива, что имею возможность помогать людям, делиться с ними своими знаниями, поддерживать, разделяя все испытания и победы.

Закрываю глаза и вспоминаю зеленый бложик fat-is-dead в ЖЖ, именно он был отправной точкой, которая привела меня к тому, где я сейчас. Можно сказать, что это была любовь с первого взгляда, с первого открытия страницы, первых прочитанных постов, которые не могли оставить равнодушной.

Раньше в своем окружении я не встречала у людей интереса к подобным вещам, возможно, именно поэтому идея быть частью сообщества людей, которым нравится тренироваться и питаться правильно, была так притягательна. Я очень быстро втянулась в процесс и полюбила всей душой физическую нагрузку, которая давалась нам в качестве своеобразного вызова самим себе ежедневно. Но самым настоящим вызовом стал процесс налаживания режима питания. Знаете, что особенно цепляет? Сочетание преодоления сложностей и одновременная эйфория от результатов, именно они сделали «Секту» постоянной частью моей жизни. Мне так нравилось быть в процессе, что волей случая я обрела доверие читателей блога, будучи куратором и автором постов в течение нескольких месяцев 2012 года. Поверьте, такой опыт не забывается, и я по сей день благодарна за него. Именно после этого периода во мне зародилось стремление помогать людям и делиться опытом, поэтому, когда появилась возможность стать частью команды #SEKTA, я не раздумывала ни минуты.

Для кого-то трудно представить «Секту» иной, чем сейчас, но разница «до» и «после» выхода в офлайн огромна! Зная истоки, особенно здорово наблюдать, как система постоянно развивается, стремится к лучшему, что совершенные в прошлом ошибки исправляются. Мои воспоминания как ученика по большей части связаны именно с правилами и рекомендациями времен блога в ЖЖ. Это было чудесное время! Методом проб и ошибок я шла к своему идеальному телу на протяжении нескольких лет, до тех пор, пока не стала куратором. Именно этот путь, на котором я перепробовала множество самых разных рекомендаций, позволяет сейчас делиться опытом с учениками, предупреждать их о возможных ошибках или подсказывать наиболее верное решение задач.

Как ученик старой «Секты» я немного скучаю по той жесткой дисциплине, безумным тренировкам и удивительному настрою учеников вкладывать все силы в процесс! Тогда мы делали несколько сотен бурпи на скорость – кто быстрее, а еще 500 mountain climbers считались только разминкой к тренировке, и углеводы были в режиме ограничений (каша с утра, и достаточно). Это был настоящий рок-н-ролл! Сейчас «Школа» стала мудрее, опытнее, и больше нет одинаковых правил для разных учеников, нет строгих запретов, четких «за» и «против». Но и результаты у этих разных процессов совсем разные; именно благодаря системе, по которой мы сейчас учим, я смогла прийти к постоянству на своем пути, свести взлеты качелей до минимума и наконец успокоиться, полюбив себя до конца.

Сейчас моя система питания и тренировок очень гибкая, эти аспекты больше не являются центральным фокусом, ведь в повседневной жизни стало много других, более важных задач. Я благодарна нашей системе обучения за то, что она дает полезные привычки. Именно привычки! Наравне с тем, что мой рацион состоит по большей части из натуральных продуктов, всегда разнообразен, а баланс микронутриентов в ежедневном рационе выстраивается уже почти автоматически, я наконец смогла принять тот факт, что в моей жизни всегда будет место «вредной» еде, и это тоже нормально.

Я быстро устаю от однообразных физических нагрузок, поэтому сейчас в моей жизни присутствуют самые разнообразные виды тренировок, которые сменяют друг друга. Самый приятный момент – это вовлечься в непривычный процесс, почувствовать новые ощущения в теле или попробовать новые движения, упражнения, асаны.

В отличие от многих других, у меня не было причин или предпосылок стать куратором, это все стечение обстоятельств. Получив возможность писать посты в ЖЖ, я влюбилась в это! Видеть ответную реакцию людей на твой посыл – непередаваемые ощущения! Пост выкладывался с утра, а к вечеру я заходила прочитать комментарии, проверить дневники, и это удивительно поднимало настроение, порой так, что по коже бежали мурашки. Сейчас моя кураторская деятельность куда более ответственная, но и ответную реакцию я получаю в разы мощнее. Благодарности учеников, их результаты и изменения оставляют в душе какой-то след, ощущение, что ты часть важного дела, что каждый твой день прожит не зря.

Опыт работы с людьми принес мне гораздо больше понимания самой себя. Это как будто смотря в сотни лиц и узнавая разные характеры учеников, видеть их отражение в себе и начинать лучше понимать все происходящее вокруг. В тот момент, когда ты в хороших отношениях с собой, когда в жизни все идет «по плану», ты не имеешь права не помогать другим! Тем, кто запутался или не решил какие-то задачи. Я не могу помочь людям в глобальном плане, но я могу помочь некоторому количеству людей решить вопросы, связанные с их образом и качеством жизни. И это моя мотивация на ту ежедневную и непростую работу, которую выполняю сейчас.

О появлении филиала в Новосибирске я узнала буквально за несколько дней до его открытия и подумала, что было бы здорово вести там йогу раз в неделю. На тот момент у меня уже был опыт преподавания и обучения. Когда я пришла на вводное занятие, Катя, куратор из Москвы, которая открывала наш филиал, уже была готова с порога взять меня в стажеры. Я влилась в процесс моментально, помогая вести тренировки нашему управляющему и обучаясь одновременно. С тех пор ежедневные тренировки стали моей необходимостью, а спустя время я переняла обязанности куратора и управляющего. Я благодарю судьбу за то доверие, которое оказывается мне ежедневно.

Наш филиал существует чуть меньше года, и все это время мы очень активно ведем работу, связанную с распространением информации о сообществе #SEKTA в городе. Мы стараемся участвовать в городских событиях, быть на виду. Но самое интересное происходит внутри филиала: формирование сплоченной команды, тренировки, рабочие встречи, которые всегда несут мощный заряд положительной энергии. Мы с полуслова понимаем друг друга, находим решение любых задач. Конечно, есть и непростые моменты, и то, что пока требует больше времени для реализации, но мы развиваемся. Опыт «Секты» уникален не только в случае развития одного человека, он уникален и как опыт развития сообщества: множество городов и команд, выстраивающих взаимоотношения, делающих одно дело, в которое они верят, тысячи измененных жизней – это все вдохновляет меня каждый день.

«Сегодня мне опять сказали, что я некрасивая. Раньше мне было бы обидно, а сейчас – я лучше соглашусь, чем буду спорить. Я такая, какая есть. Похожа на маму и папу. Создана Богом, вселенной, природой или тем, в кого вы верите. Мне с собой такой очень хорошо, и совсем не хочется ничего менять.

У меня мамина улыбка, ее же смешная переваливающаяся походка, у меня есть целлюлит, растяжки, двое детей, миллион друзей, целый вагон работы – и я больше не борюсь с собой, чтобы что-то в себе изменить. Я занимаюсь спортом, потому что люблю его, я люблю осознанное питание, люблю все, что связано с темой поиска мира с собой и любви к себе, а не с темой похудения и накачивания булок. Это не мое, я не могу найти в физической красоте достаточно смысла, чтобы посвятить этому свою жизнь, а вот со стороны души… Это того стоит, поверьте. Не быть худым, а быть счастливым. Это правда стоит всех поисков – у меня тоже получилось не сразу, я много лет к этому шла. К тому, чтобы всегда быть на своей стороне, а не на стороне других людей. И знаете – за себя мне не бывает обидно, но когда я слышу, что другим говорят, что они некрасивы, – я переживаю боль вместе с ними… С теми, кого эти слова сильно задевают. Если вы когда-нибудь услышите такое, то вспомните меня, вспомните, что я с вами, – меня тоже можно считать отвратительной и найти в моем теле сотни несовершенств – но эти слова ничего не изменят в реальности. Красота – это все, что есть здесь и сейчас. И никакая оценка не может ее обличить. Мне все еще есть чему поучиться – ведь я все еще хочу, чтобы меня любили. Не за внешность, а за мои дела, за мои полезные идеи. Придет время, и я научусь делать, чтобы делать, отдавать все до остатка и не ждать ничего взамен. Впереди еще много уроков… Но один из самых главных я уже усвоила: принимая себя, ты принимаешь мир, и он принимает тебя в ответ».

В этой книге так много о внутренней красоте. Все эти люди мне гораздо ближе, чем они могут представить, ведь каждый из них – мой учитель. Я не хочу говорить высокопарные слова, говорить банальности в заключении, что бы я ни сказала – это будет гораздо мельче, чем жизненные истории всех этих людей. Эти настоящие «До» и «После» расскажут вам больше, чем я. И я считаю, что это не им повезло встретить #SEKTA в их жизни – скорее это мне повезло, потому что вера этих людей в нашу Школу помогает нам не останавливаться, развиваться и придумывать новые решения для новых учеников. Это поиск не панацеи, а недостающей детали пазла.

Буду с вами честна, я не считаю, что #SEKTA меняет жизни и может помочь всем и каждому. Я уверена, что есть обстоятельства, случайные встречи, которые в сочетании с нашей готовностью и намерением измениться помогают и срабатывают как трамплин в новую жизнь. В этой книге многие берут #SEKTA как точку отсчета, но изменения начинаются задолго до и в любом случае происходят с каждым, кто хочет этих перемен.

На какой бы точке вы ни были сейчас, я просто хочу сказать – любые изменения, которых вы хотите, – они произойдут с вами, просто дайте себе время. Знания о питании и о теле начинают работать не сразу, а через какое-то время, когда ты забываешь о том, что «надо», а делаешь, потому что любишь.

Главная задача – это научиться смотреть дальше и глубже. Например, если вы мечтаете похудеть – не ставьте себе цель в килограммах и размерах. Подумайте о том, зачем вам это «похудеть». Чтобы принять себя? Чтобы полюбить? Чтобы стать счастливым? В ответе на этот вопрос и скрывается ключ ко всему. Однажды я перестала мечтать об идеальном теле, потому что устала бороться за него. И когда я захотела просто быть счастливой, у меня потихоньку начало получаться. Да, сначала это желание было робким, не таким явным и сильным, как прежнее желание быть сильной и неуязвимой. Сначала прежние желания возвращались, я то худела, то поправлялась снова – но это уже не имело такого огромного значения. По капле, по самой маленькой капельке значимость красоты в моей жизни стала уходить.

Многие ждут молниеносного эффекта. Кажется, вот я решила больше не тянуться к глянцевым стандартам красоты – но наутро приходят все те же прежние мысли: «Что я делаю не так?» Как и привычки, нажитые годами, не отпускают нас сразу, так и прежние желания и цели не уходят в одночасье. Бороться с ними не имеет никакого смысла, однако необходимо продолжать в каждом новом дне открывать в себе пространство для нового. «Да, возможно, я все еще мечтаю о красивом теле… Но гораздо больше мне хочется любить себя любой, принимать себя и поддерживать в любых обстоятельствах. Гораздо больше мне хочется просто быть счастливой».

Иногда нам кажется, что все эти мысли – просто пустые слова, потому что ненависть жжет гораздо сильнее, чем греет надежда. Негативные чувства и боль выбивают из седла, так легко нарушают хрупкую гармонию и наши установки принимать себя и быть на своей стороне. Утром вы можете любить себя и улыбаться отражению, но грубый комментарий в ваш адрес или неудачная фотография могут изменить это ощущение на 180 градусов. В такие моменты мы не знаем, куда бежать, как скорее исправить ситуацию. Наши действия теряют логику и смысл – и я долгое время не могла понять, что необходимо делать в таких ситуациях. Последние 10 лет внимание ко мне только росло, а значит, росли и объемы критики и негатива, любого рода оценок моей личности и деятельности, и фильтры во мне со временем становились все совершеннее – я переставала реагировать и обращать внимание на большинство неприятных слов в свой адрес. Но это не спасало: все равно среди близких или незнакомых находились те люди, которые подбирали слова и били в самые больные точки… И я поняла: боль и обиду невозможно обойти, если ты выбираешь быть среди людей.

С тех пор я живу и знаю о себе это: меня можно ранить, но это ничего не изменит ни в моей личности, ни в моей жизни. Сколько раз я пыталась изменить себя, чтобы понравиться другим – ни разу эти изменения не приживались, а это значит, что любое мое развитие происходит своевременно, а не под внешним влиянием. Я становлюсь лучше, когда у меня есть на это силы и вдохновение. Я развиваюсь тогда, когда я счастлива и спокойна.

Так что же делать с болью, если тебя уже ударили в самое больное место? Ничего. Я научилась ждать. Всего несколько минут, часов – и это чувство уже не такое острое. Проходит день, и ты уже не вспоминаешь об этом. Когда я научилась не бежать от своих чувств, а проживать их – они перестали быть чем-то страшным, тем, чего хочется избежать любой ценой. И я поняла, скольких многих вещей в своей жизни я была лишена, когда была скована этим страхом.

Мы боимся, что про нас скажут, что подумают и поэтому не проявляем себя, не говорим то, что думаем, не идем туда, куда хотим. До того, как я поняла это, моя жизнь во многом состояла из решений, которые я принимала, чтобы было удобнее другим. В каждом из нас скрыт огромный потенциал – наше жизненное предназначение, о котором никто не может знать лучше, чем мы сами. И чем больше мы слушаем других по поводу себя, тем сильнее мы заглушаем свой внутренний голос, который ведет нас к реализации этого внутреннего потенциала. Я уверена, каждый из нас знает, зачем он пришел в этот мир и какова его миссия, и не важно, большая она или маленькая. Она заключена в том, что действительно блестяще мы можем делать только те вещи, которые искренне любим. И за право быть собой, заниматься любимым делом действительно стоит бороться.

Когда я перестала кормить Ежи, моя форма изменилась удивительным образом: я получила то тело, о котором всегда мечтала. У меня были тонкие руки, рельефный пресс, заострились черты лица – при этом я не предпринимала никаких действий для этого. Я отпустила свое питание и тренировочный процесс и наблюдала за тем, как он происходит. Тренировки были нерегулярными – я могла тренироваться неделю в месяц или месяц тренироваться раз в два-четыре дня. Я делала то короткие, то длинные тренировки, то практиковала йогу. Тело и обстоятельства сами диктовали мне, как мне действовать, – и это работало. Все заложенные знания и привычки начали работать, а я просто наблюдала.

Мое питание было то однообразным – два-три медленных углевода в день, немного овощей и белка, то разнообразным – каждый день новые блюда и сочетания. Я могла месяц есть одно и то же, а потом – совершенно изменить свой рацион. В моей жизни появилось сладкое, которое, наконец, я научилась есть с удовольствием и без чувства вины – хоть я и не сладкоежка, я гордилась тем, что мое пищевое поведение больше нельзя было назвать диетическим. Я действительно питалась так, как меня просил мой организм, и при этом я чувствовала себя великолепно и выглядела так, как никогда в жизни.

Еще одно важное приобретение того периода – это готовность к переменам. Первый раз в жизни я увидела, что будет, если отпустить контроль и расслабиться. Раньше, когда я начинала есть все, что я хочу, я переедала, поправлялась и расстраивалась. Но с каждым таким разом я изменялась и находила новые инструменты анализа: почему получалось так или иначе. Здесь то же самое действие привело меня совсем к другому результату – и я анализировала, продолжала искать причинно-следственные связи, закономерности. Мне стало интересно продолжить этот эксперимент и чутко слушать желания организма, чтобы наблюдать за тем, к какому результату это меня приведет. Страх поправиться и быть не в форме отпустил меня – мало того что я знаю миллион способов вернуться в форму, так еще и значимость физической красоты заметно упала в моей системе ценностей. В этом состоянии я пробыла чуть меньше года, мое питание в целом было таким, как я описывала выше, однако порции были небольшими.

В октябре мы с мужем поехали на Санторини отмечать годовщину свадьбы, там я сделала одну из самых классных фотографий – я запомнила ее, потому что в этот день у меня проснулся аппетит. Первый раз за долгое время я заказала в ресторане отеля «первое, второе и десерт». Помню, как уже в России через несколько недель я попросила няню Ежи по дороге домой купить мне черного хлеба, масла и красной рыбы. Уже подбираясь к середине пачки масла, я поняла, что мне нужен тест.

Я была счастлива, конечно, я была счастлива! Моя жизнь снова менялась – в ней появился новый, уже заранее сильно любимый человек, и я была готова ко всем испытаниям предстоящей беременности. Мое пищевое поведение изменилось: я стала есть больше ровно в два раза. Когда я ждала Ежи, я только-только училась слушать себя, а не подавлять желания, а в этот раз я была готова на смелые эксперименты: довериться своим знаниям и природе и отпустить контроль полностью. Чего бояться?

Ведь я знаю все о работе организма и его базовых потребностях, я знаю все о продуктах питания, я знаю об особенностях питания во время беременности. Посмотрим, что будет, если я не буду контролировать себя.

Как вы уже поняли, мои порции увеличились в два раза, а иногда и в три. Я снова начала думать о еде, придирчиво выбирать. Я ела много для пользы и много для удовольствия. Я старалась соблюдать несколько принципов: не голодать, не забывать пить воду, каждый день есть то, что давно не ела, есть что хочется. Казалось, я должна была поправиться в два раза – но нет, забегая вперед, я скажу, что за беременность я набрала всего 7–8 килограммов, и эти 9 месяцев стали очень плодтворным временем для работы.

Сильнейший токсикоз попал как раз на наш заранее запланированный отпуск в Тайланде – там я в первые недели написала теоретико-практическую статью «о базовых состояниях», которая легла в основу ряда разработок для выпускников, и до сих пор каждый день я получаю положительные отзывы о том, насколько полезна оказалась эта идея. Когда я лежала в кровати – без сил и без возможности что-то сделать, мой ум и душа все еще хотели больших достижений: мне хотелось сделать пару часов практики йоги, прогуляться на гору, начать есть больше овощей и свежих салатов – но у меня совершенно не было сил. Я чувствовала себя разбитой, мое тело отекло после трех перелетов, я выглядела ужасно, и мне хотелось только кислых фруктов, потому что от всего остального меня тошнило. Затем я поставила себе цель – вернуть себе хорошее самочувствие. Я начала всего с пары минут упражнений в день и с нескольких инструментов в питании: вода и медленные углеводы. Всего за неделю я полностью вернула себе прежнюю форму и силы, а в статье описала тренировочную программу. Секрет прост: если загонять свое тело и требовать от него совершенства в состоянии стресса, то тело реагирует отеком и слабостью. Если восстановить важнейшие ресурсы: выспаться, выздороветь до конца (если вы болеете) и дать себе плавный вход в режим – вы будете удивлены, как быстро придут результаты.

Следующей моей разработкой стало «поэтапное возвращение к аскетичному питанию» – многие пытаются начать «правильное питание» с понедельника, но по ряду причин у них не получается. Если возвращать все инструменты постепенно, то у вас обязательно получится. Но контроль – это лишь вспомогательный инструмент, основной – это анализ. Для того чтобы действительно упорядочить хаос в питании – необходимо разобраться в причинах и закономерностях пищевого выбора. То есть то, что вам кажется абсолютно беспорядочным питанием, тоже является системой. Возможно, это смесь удовлетворения эмоционального голода на фоне постоянного чувства вины и дефицита макронутриентов – такой анализ тоже входит в эту разработку. Моя задача – не просто дать человеку программу для выполнения, я считаю, что необходимо исследовать текущее положение вещей прежде, чем ты начнешь предпринимать какие-либо действия.

До пятого месяца я тренировалась каждый день и получала от этого огромное удовольствие: я занималась своим телом и исследованиями реакций, но потом в мою жизнь вернулась и другая работа. Практически до самых родов я была в постоянных командировках. Мы получили контракт с Nike, и я стала одним из бренд-амбассадоров наряду с восемью великими спортсменами и атлетами. На седьмом месяце я снималась в ролике Nike, демонстрируя балансовую асану, а на восьмом я тренировалась вместе с лучшими кураторами #SEKTA на огромной сцене в парке Горького, где Nike проводил целую неделю тренировок в рамках NTC-tour. Конечно, такие подвиги нельзя назвать «осознанной беременностью» – скорее эти рискованные мероприятия я могу оправдать тем, что чувствовала себя хорошо и старалась делать все осторожно, используя замены. Я тренировалась до самого последнего дня беременности.

Утром 25 июля я сделала двадцать минут легкой тренировки по NTC и с легкими схватками начала собираться в роддом, а в 15:40 Мироша уже был у меня на руках. Мой маленький сын родился весом 3100 граммов и ростом 52 сантиметра. Мой муж снова прошел это вместе со мной, и я безумно благодарна ему за это.

Мое тело очень быстро восстановилось, и грудное вскармливание наладилось само собой – все происходило очень естественно. Через три недели Саша Бодрова (автор многих фотографий в этой книге) сделала мне очень красивую фотосессию, которая будет напоминать мне о моей счастливой беременности и быстром восстановлении после. Однако впереди меня ждали новые испытания.

Говорят, что все дети разные, – и Мироша показал мне, что такое бессонные ночи. При этом я была полна энтузиазма работать, кормить малыша, мое расписание снова было забито, а осенью меня ждал новый тур с Alai Oli, в который я тоже должна была ехать с сыном. Казалось бы, что сложного? Я ведь уже делала это однажды. Но уже оказавшись в процессе, я поняла: имеет огромное значение тот фактор, высыпаешься ты или нет.

В этот период мне было не до тренировок и правильного питания – и я рада, что моя жизнь порой ставит эту сферу на паузу, не оставляя мне на это никаких ресурсов. Когда ты начинаешь сначала – ты каждый раз открываешь что-то новое. Мое тело всегда радует меня, но еще больше меня радуют отношения с ним. Я больше не оцениваю его и не ищу недостатки, применяя все знания и разработки #SEKTA на себе, мне удается всегда быть в форме.

Когда я задумывала заключение – я задала вопрос у себя в Инстаграме: «Что бы вам хотелось узнать, что бы вам хотелось спросить у меня?» И один из самых популярных вопросов это – «Как найти гармонию в жизни?» Я не считаю себя просветленным человеком, у меня не так много знаний и опыта, чтобы учить людей таким сложным вещам. У меня есть некоторый опыт и мое субъективное видение, которым я могу поделиться. Пускай это будет в форме советов-рекомендаций, которые я дала бы себе, образца 2007 года, когда я чувствовала себя потерянной и не знала, куда идти дальше.

1. ЧИСТОТА. Тебе будет сложно отказаться от алкоголя и прочих вредных вещей, ты будешь думать: «Ну что изменит пара бокалов по пятницам?» Все твои друзья отдыхают так, и кажется, что это является не важной, но неотъемлемой частью жизни. Если честно, я не знаю, как это работает – сложный механизм, правило, которое я проверяла много раз. Когда я выбираю легкий путь и позволяю себе чуть-чуть, в моей жизни все меняется и становится «как обычно». Это не значит, что будет плохо – нет… Это значит, что какая-то маленькая часть твоего потенциала окажется закрытой, потому что когда ты меняешь сознание, что-то важное теряется.

2. ЗАКОН ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ ДУШИ. Иногда нам встречаются очень приятные люди, которые с легкостью и даже красиво предают, действуют из соображений собственной выгоды, оценивают и обесценивают других людей. Зло (если можно так сказать) может быть очень привлекательным со стороны, и в него легко влюбиться. Его доводы могут быть очень убедительными, и я не сомневаюсь, что есть люди, в чьей природе заложено быть такими, потому что все в мире создано в равновесии. Но в кого бы ты ни влюблялся, чья жизнь бы ни казалась тебе счастливой и привлекательной, не забывай, кто ты. Есть принципы, которые ты можешь менять, а есть твоя суть, которую изменить невозможно. Сегодня я знаю, что мне лучше быть одной, чем с подлыми людьми. Лучше быть одной, чем быть рядом с прожигателями жизни. Рядом с ними я могу веселиться, но это веселье не стоит цены, которую мне приходится за это платить. Я не готова терять себя, даже если мне предложат самые крутые тусовки – я выберу работу, потому что приносить пользу людям – это и есть самая главная радость в моей жизни.

3. 30 % ВРЕМЕНИ И СИЛ ПОСВЯТИ СВОЕМУ ХОББИ. 70 % ПОСВЯТИ ТРУДУ И РАБОТЕ. КОТОРАЯ БУДЕТ ТЕБЯ КОРМИТЬ. Я живу в интересное время: так много молодых людей мечтают о своем бизнесе или о гениальной идее, которую можно будет продать, чтобы жить и ни в чем не нуждаться. Каждый хочет монетизировать свое увлечение и хобби, чтобы заниматься только им. Мне сразу видится недостающий элемент в этой цепочке: умение работать, любовь к труду. Я видела, как мои родители трудились, и я была готова прожить такую же жизнь. Я думала: «У меня есть голова и две руки, я смогу заработать себе на хлеб и на крышу над головой». Я думала: «Я умею и люблю работать, у меня есть образование, я умею слушать и готова работать на других, выполняя свои обязанности». Когда «Секта» только начинала свой путь, моей основной работой была группа – и я делала эту работу хорошо. При том, что я была в турах круглый год, все свободное время работала учителем йоги, а в каникулы вела выездные йога-семинары. Мне всегда казалось, что у меня хорошо получались бы совсем другие вещи, например, я могла бы быть журналистом или маркетологом, но жизнь распорядилась по-другому: меня кормила музыка, на которую я никогда не делала ставок. Когда появилась #SEKTA, где я чувствовала себя реализованной, где у меня все хорошо получалось, мне могло прийти в голову бросить все, заниматься только этим, привлекать рекламодателей и инвестиции, развивать блог так, как это было принято в тот период, в те годы. Но я оставила на свое хобби только 30 % времени, и через несколько лет это зернышко проросло само и выросло в совсем другом формате. Постепенно этот баланс стал смещаться. Я стала заниматься «Сектой» больше, чем музыкой, и в моей жизни появились новые начинания и хобби; зернышки, которые я посадила, и если будет угодно Вселенной, они прорастут.

Я думаю, что со временем у меня появляется все больше и больше положительных выводов об этой жизни. Все связано, и все не зря – любое хорошее начинание дает ростки. Те советы, которые я написала выше, – то, что действительно было непросто сделать, но усилия стоили того. Иногда эта смена ориентиров, окружения и своего отношения к работе может казаться практически невозможным. Но начинать нужно с того, чтобы увидеть в этом направление. Сейчас уже сложно вспомнить, с чего я начинала, настолько я далеко от той жизни, которой я жила 10 лет назад. Но вот вам пример: я начала не с того, что решила перестать пить алкоголь навсегда. Я начала с желания перестать пить его каждый день. Повторю еще раз: я не «перестала пить алкоголь каждый день», а «я искренне захотела перестать пить каждый день». Намерение рождает движение к цели. И ты не можешь понять, как все разрешится, – но если есть намерение, оно приведет тебя к цели.