Книга адресована младшим школьникам. Она ответит ребятам на самые сложные вопросы: Что нужно сделать, чтобы хорошо учиться в школе? Как всё успевать? Чем заняться в свободное время? Как приобрести хорошие привычки и отказаться от вредных? Как себя вести, чтобы всегда быть здоровым? Как выполнять домашние задания, не затрачивая на это весь вечер?
Школьники не только найдут ответы с объяснениями на многие свои вопросы, но и получат практические советы и рекомендации.
v 1.0
Если ты хочешь хорошо учиться в школе и интересно проводить свой досуг, тебе просто необходимо подружиться со временем, а главное – научиться им управлять! Наверное, ты скажешь, что такое под силу лишь магам и волшебникам? Нет! Этому можешь научиться и ты. Нужно только, чтобы тебе очень захотелось добиться успехов в учёбе и стать сильным, здоровым и выносливым. Как это сделать, расскажет книга. Речь в ней пойдёт о, казалось бы, скучном, но очень нужном деле – о составлении и выполнении режима дня. Именно он, режим дня, должен стать твоим главным помощником в решении самых разных задач. С ним у тебя всё получится!
Слово
Вот как об этом сказал поэт Сергей Баруздин:
Научишься управлять временем – и это замечательное умение будет выручать тебя на каждом шагу: дома и в школе, в игре и в спорте, в общении со сверстниками и в становлении твоего характера.
Теперь ты школьник. В твоей жизни появились серьёзные дела и обязанности. В школе ты должен проявлять не только свои способности, но и хорошую память, сообразительность и, конечно, внимание. А выполнение домашних заданий требует от тебя не только ответственности и аккуратности, но и времени. А тебе так хотелось бы подольше погулять, поиграть, встретиться с друзьями, сходить на занятия кружка! Как же всё успеть? А главное – как бы так всё устроить, чтобы получать хорошие отметки, но не тратить на приготовление уроков долгие, изнурительные часы?
Наверное, ты не раз слышал от взрослых, что каждому школьнику необходимо строго соблюдать режим дня. Для чего же его соблюдать? Ответ на этот вопрос очень прост.
Когда ты правильно чередуешь занятия и отдых, каждый день в одно и то же время встаёшь, ешь, делаешь уроки, ложишься спать, твой организм привыкает к этому ритму. У него вырабатывается определённая цепочка условных рефлексов, а значит, тебе будет легко им управлять. В дружбе со своим организмом ты будешь без усилий концентрировать своё внимание и память, без труда засыпать, легко вставать, быстро справляться с уроками. Для этого и нужно составить чёткий распорядок своей жизни.
Строгий режим дня дисциплинирует. Грамотно составленный, он помогает каждому человеку жить без спешки и повседневной суеты. В пример можно привести жизнь знаменитого немецкого учёного-философа Иммануила Канта. В детстве он был очень слабым и часто болел, но, когда подрос, выработал для себя режим дня и всю жизнь строго ему следовал. Его точность и аккуратность в соблюдении распорядка дня удивляла даже пунктуальных немцев. Это помогло ему укрепить своё здоровье, стать сильным и выносливым. Иммануил Кант прожил 79 лет, из которых 40 лет преподавал, и написал множество научных книг.
Режим дня поможет тебе сохранить хорошую работоспособность на протяжении всего учебного года. Только соблюдая распорядок дня, правильно чередуя занятия и отдых, ты сможешь предохранить себя от перегрузок и переутомления. Ты непременно заметишь, как изменится твоя жизнь, и удивишься, каких больших успехов в учёбе, оказывается, можно добиться.
Если ты до сих пор не придерживался никаких правил в распорядке дня, то поначалу придётся набраться терпения и контролировать себя, чтобы чётко следовать намеченному плану действий. Дисциплинированным человеком стать нелегко, но это необходимое качество для каждого.
Соблюдать составленное тобой расписание важно не только в учебные дни, но и в выходные. Когда ты привыкнешь к своему режиму, то станешь сам легко вставать утром в определённый тобой час, а вечером быстро засыпать.
Ты, конечно, знаешь, что в сутках 24 часа. Как же научиться использовать их так, чтобы всё успевать?
Может быть, ты замечал, что одни люди всегда спешат, торопятся, хватаются сразу за несколько дел, крутятся, как белка в колесе, но вечно опаздывают и ничего не успевают. А другие как будто бы никогда не спешат, но времени у них хватает на всё. Почему так получается? «Порядок время бережёт», – гласит народная мудрость.
Давай вместе подумаем: что непременно должно войти в твой распорядок дня? Другими словами – что ты обязательно должен делать каждый день? Конечно, учиться в школе и выполнять домашние задания – это теперь самая главная твоя обязанность. Но ведь нужно успеть и погулять, и поиграть. Наверное, у тебя есть какие-то любимые занятия и увлечения? Они тоже требуют времени. И не забудь, что в твоём возрасте надо спать не меньше 10–11 часов. А сколько времени уходит на еду! Да ещё каждый день нужно одеваться, раздеваться, умываться, причёсываться, чистить зубы… Но, как говорится, «сутки не резиновые» – 24 часа и не минутой больше!
Если ты хочешь всё успеть, запомни: главное не терять время зря! Для этого и нужен чёткий распорядок дня.
• учебные занятия в школе
• учебные занятия дома (выполнение домашних заданий)
• полноценный сон
• регулярное питание
• занятия физическими упражнениями, закаливание, пребывание на свежем воздухе (прогулки, подвижные игры)
• самообслуживание, личная гигиена, участие в хозяйственных делах семьи
• занятия в свободное время (чтение, занятия музыкой, спортом, иностранными языками, рисованием и т. п.)
При составлении индивидуального режима дня можно взять за основу следующую схему.
1. Пробуждение и подъём – 7.00
2. Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры (обливание, душ), умывание, одевание, уборка постели – 7.00–7.30
3. Завтрак – 7.30–7.50
4. Дорога в школу (прогулка) – 7.50–8.20
5. Учебные занятия в школе и внешкольные мероприятия – 8.30–13.00
6. Дорога из школы (прогулка) – 13.00–13.30
7. Обед – 13.30–14.00
8. Послеобеденный отдых – 14.00–15.00
9. Пребывание на воздухе, прогулка, подвижные игры и развлечения – 15.00–16.00
10. Приготовление уроков – 16.00–18.00
11. Пребывание на воздухе, свободное время – 18.00–19.00
12. Ужин и свободные занятия по интересам (рисование, чтение, вышивание), помощь по дому – 19.00–20.00.
13. Приготовление ко сну, приведение в порядок одежды и обуви, проветривание комнаты – 20.00–21.00
14. Сон – 21.00
• режим дня составлен для учащихся, посещающих школу в 1-ю смену;
• учащиеся как 1-й, так и 2-й смены должны вставать в 7.00 утра и ложиться не позднее 21.00.
1. Соблюдаешь ли ты режим дня?
2. Делаешь ли утреннюю зарядку?
3. Занимаешься ли ты физическим трудом?
4. Нравятся ли тебе уроки физкультуры?
5. Можешь ли ты несколько раз подтянуться на перекладине или отжаться от пола?
6. Умеешь ли ты плавать?
7. Любишь ли ты прогулки на свежем воздухе?
8. Часто ли ты играешь со сверстниками в подвижные игры на свежем воздухе?
9. Участвуешь ли ты в спортивных соревнованиях?
Подсчитай набранные баллы и определи, на какой ступени физического развития ты находишься:
9–13 баллов – низкая;
14–19 баллов – средняя;
20–27 баллов – высокая.
Как трудно утром заставить себя рано встать! Так хочется ещё поспать, особенно зимой, когда за окном совсем темно.
Как же стряхнуть с себя сон и помочь своему организму активно включиться в начало дня? Тут тебе поможет утренняя гимнастика. Недаром её называют зарядкой – она зарядит тебя энергией и бодростью на весь день.
Для того чтобы выработать у себя хорошую привычку, нужны лишь твоё желание и время. Не ленись приносить себе пользу, здоровье и радость!
Какие же упражнения следует выполнять?
Даже если у тебя совсем немного времени, нужно сделать несколько упражнений, которые воздействуют на разные группы мышц: на мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины.
Выполнять их лучше всего в определённой последовательности: вначале потягивания, затем упражнения для рук и плечевого пояса, потом – для туловища и ног.
Заканчивать выполнение комплекса утренней гимнастики можно прыжками и бегом, но в конце сделать упражнения, которые успокаивают дыхание.
Ты можешь составить для себя индивидуальный комплекс утренней зарядки, а можешь взять за основу уже разработанные упражнения.
1. Начни зарядку с ходьбы на месте, сопровождая её размашистыми движениями рук.
2. Поставь ноги на ширину плеч. Встань на носки, подними руки через стороны вверх, нагнись – сделай вдох, вернись в исходное положение – сделай выдох.
3. Поставь ноги врозь, левую руку подними вверх, правую – поставь на пояс. Выполняй пружинящие наклоны вправо, а затем влево. Дыхание равномерное.
4. Сядь на пол, разведи руки и ноги в стороны. Выполняй наклоны вперёд, касаясь правой рукой носка левой ноги, а затем левой рукой – носка правой ноги. Дыхание равномерное.
5. Встань, поставь руки на пояс. Выполняй прыжки на месте поочерёдно на правой и на левой ноге. Дыхание произвольное.
6. Ляг на живот, руки вытяни вперёд. Одновременно поднимай сначала правую руку и левую ногу, а затем левую руку и правую ногу. Поднимаешь – делай вдох, опускаешь – делай выдох.
7. Встань прямо, руки положи на спинку стула. Правую ногу выпрями и отведи в сторону на максимальную высоту, затем выполни то же упражнение для левой ноги. Дыхание произвольное.
8. Сядь на пол, руки – за спину. Поочерёдно поднимай и опускай прямые ноги. Дыхание произвольное.
9. Начни бег на месте, а через 40–50 секунд перейди на ходьбу с высоким подниманием бедра.
10. Закончи зарядку упражнением, успокаивающим дыхание: поставь ноги на ширину плеч, поднимая руки вверх, хорошо потянись – сделай вдох, опуская руки, вернись в исходное положение – сделай выдох.
• каждое упражнение необходимо повторять 8–10 раз;
• желательно постепенно ускорять темп, увеличивая нагрузку на организм;
• в комнате, где проводится утренняя зарядка, обязательно должен быть свежий воздух;
• после зарядки принять душ.
Закаливающие процедуры могут быть разными. Сначала можно постепенно понижать температуру воды, обливать холодной водой ноги или принимать контрастный душ – чередовать тёплую и прохладную воду.
До поступления в школу в твоей жизни не было серьёзных дел. Ты мог в любое время пойти на прогулку, прервать свою игру, посмотреть интересную телепередачу. Теперь ты школьник, и у тебя появились серьёзные обязанности и заботы.
Учёба в школе – такое же важное дело, как работа, которую выполняют твои родители. Важно, чтобы и ты так же серьёзно, как они, научился относиться к своим обязанностям.
У школьника, который ответственно относится к делу, как правило, никогда не возникает больших проблем и отставаний в учёбе.
Наверное, ты замечал особенности поведения своего организма в течение учебного дня.
На первом уроке ты чувствуешь, что ещё не совсем проснулся. Поэтому ты бываешь вялым и не очень активен на уроке.
К концу учебного дня твой организм устаёт: внимание рассеивается, тебе бывает трудно усидеть на месте. В это время часто возрастает и количество ошибок в заданиях, которые ты выполняешь. Значит, твоему организму требуется помощь.
• утром выходи из дома заранее – лучше прийти в школу немного раньше, чем опоздать;
• желательно от дома до школы идти пешком – даже такая короткая прогулка взбодрит тебя перед началом занятий;
• не трать школьные переменки на чтение или подготовку к следующему уроку; лучше поиграй с друзьями в подвижные игры;
• на уроке внимательно слушай объяснения учителя. Не отвлекайся! Если что-то показалось тебе непонятным, обязательно задай учителю вопрос.
Теперь ты школьник, и дома у тебя обязательно должно быть определённое место, где ты будешь делать домашние задания. Учёба – это твоя работа, а твоё рабочее место – стол и стул.
Главное, чтобы высота стола и стула соответствовала твоему росту. Конечно, лучше всего пользоваться специальной мебелью, которая позволяет в зависимости от роста ученика менять высоту стола и стула. Но если мебель в твоей комнате обычная, то нужно поставить под ноги скамеечку, чтобы ноги не болтались в воздухе. Тогда твоя поза будет правильной. В каждой школе висят плакаты, на которых показана правильная посадка ученика за столом.
Когда ты рисуешь, читаешь или пишешь за столом, твоё тело должно занимать такое положение: ноги устойчиво стоят на полу или на скамеечке, поясница опирается на спинку стула, локти лежат на столе, плечи развёрнуты. Следи за правильным положением своего тела во время любого занятия – это очень важно.
На твоём столе должна быть настольная лампа. Свет на тетрадь и учебник должен падать слева, иначе при письме ты заслонишь его своей рукой, и у тебя может испортиться зрение. Если ты левша, то свет должен падать справа.
Для каждой письменной принадлежности – учебников, карандашей, ручек, тетрадей – определи своё место, тогда их не придётся искать и тратить на это время.
Часто школьники приступают к выполнению домашних заданий сразу после возвращения из школы домой. Почему они так делают?
Конечно потому, что им очень хочется поскорее избавиться от своих обязанностей и заняться чем-нибудь приятным. Но почему-то быстро справиться с уроками таким ребятам не удаётся. Да и пользы от таких занятий бывает мало. Ты спросишь: почему?
Потому, что когда человек утомлён, его внимание рассеивается, работоспособность резко падает. Ученики и сами потом удивляются, какие глупые ошибки они сделали в домашней работе.
Подвижные игры или прогулка на свежем воздухе снимут утомление, которое накопилось у тебя в течение учебного дня.
• После обеда школьникам рекомендуется активный отдых на свежем воздухе.
• Такой отдых нельзя заменять чтением книг, просмотром телепередачи или игрой на компьютере!
• Слабым и часто болеющим детям необходим дополнительный послеобеденный сон.
Выполнять домашние задания нужно в так называемое результативное время, когда головной мозг наиболее активен.
По мнению учёных, часы максимальной работоспособности человека с 8.00 до 13.00 и с 16.00 до 19.00. В это время учебный материал будет запоминаться полноценно и качественно.
Давно доказано, что любой школьник может справиться со всеми домашними уроками за два часа. Ученикам специализированных школ, лицеев и гимназий, конечно же, потребуется немного больше времени для выполнения домашних заданий. Что же заставляет некоторых ребят сидеть за письменным столом весь вечер?
Часто школьники, вместо того чтобы делать уроки, долго обзванивают своих одноклассников, выясняя, что же задано на дом. Потом они тратят драгоценное время на поиски тетради, учебника, линейки или карандаша. Таких учеников можно назвать очень неорганизованными людьми. И пожалеть их. Ведь они сами у себя крадут время: вместо того чтобы, выполнив все задания, пойти на прогулку, в бассейн или поиграть в интересную игру, они весь вечер проводят за письменным столом.
Когда приготовление домашних заданий затягивается, ученик продолжает заниматься, но его мозг уже устал и отказывается работать. В таком случае затрачивается много сил, но качество выполненной работы заметно страдает: прочитанный материал запоминается плохо, а в письменной работе появляются досадные ошибки.
Если ты будешь сидеть за приготовлением уроков несколько часов каждый день, то такие перегрузки обязательно вызовут переутомление и могут отрицательно повлиять на твоё здоровье.
Если ты сел за выполнение домашних заданий, не отвлекайся на телефонные разговоры и другие посторонние дела – сосредоточь своё внимание только на том, чем ты занят. Отложи встречу с другом или просмотр телепередачи – выбери для них другое время в своём распорядке дня.
• удобное рабочее место;
• порядок на письменном столе;
• чёткая запись домашних заданий в дневнике;
• отсутствие внешних раздражителей (музыки, работающего телевизора и т. д.);
• организованность (не отвлекайся на посторонние мысли, дела и телефонные разговоры).
Начинай выполнять уроки с самых простых или с самых любимых и приятных заданий. Ты сделаешь их быстро и с удовольствием.
Письменные уроки считаются самыми трудными – не оставляй их приготовление на конец занятий, когда ты уже устал.
Если ты предполагаешь, что тебя ожидает сложное задание, и ты волнуешься, что не справишься самостоятельно с его выполнением, попроси взрослых тебе помочь – объяснить решение задачи или разобраться с трудной темой.
В переменку обязательно подвигайся, выпей сок или съешь яблоко. Можно просто попрыгать на месте или несколько минут потанцевать под музыку. А может быть, ты помнишь, какие физкультминутки проводит твой учитель на уроке? Хорошо, если ты повторишь эти упражнения дома.
• Положи на голову книгу и медленно пройдись по комнате.
• Сидя за столом, черти ногами воображаемые круги разной величины.
• Ляг на пол и начерти в воздухе печатными буквами своё имя и фамилию – сначала правой, а потом левой ногой.
• Согни руки в локтях, поверни их ладонями друг к другу, а затем сильно сожми руки и задержи их в таком положении на 10 секунд.
• Поставь руки на локти: сжимай и разжимай одновременно пальчики обеих рук; в том же исходном положении сначала загни поочерёдно все пальчики друг за другом, а затем разогни их.
• Выполняй круговые движения обеими руками одновременно.
• Присядь на корточки, руки убери за спину. Медленно походи на полусогнутых ногах, вытягивая глею при каждом шаге.
• Поставь ноги врозь. Походи по комнате, переступая с ноги на ногу, слегка наклоняясь из стороны в сторону.
• Изобрази цаплю, которая важно ходит по болоту: высоко поднимай ноги, руки за спиной, спина прямая; а потом – цаплю, которая ловит лягушек: наклоняй туловище вперёд.
• Сидя на стуле, совершай плавные движения руками, подражая медузе, плавающей в море.
• Присядь на корточки, руки касаются пола. В такой позе попрыгай по полу.
• Встань на четвереньки, округли спину, опусти голову вниз, а затем прогнись и посмотри вперёд-вверх.
Конечно, надо очень стараться, чтобы все уроки были выполнены хорошо. Обычно ученики делают много ошибок и помарок от неумения распределить своё внимание, от чрезмерного напряжения или быстрого утомления.
1. Начинай выполнение домашних заданий только после полноценного отдыха.
2. Твоё рабочее место должно быть хорошо освещено, а тебе должно быть удобно. Следи за своей осанкой во время письма.
3. Важен порядок на письменном столе – у каждой вещи должно быть своё место, чтобы ты мог быстро её найти.
4. Во время приготовления уроков в комнате нельзя включать телевизор. Будь сосредоточенным, организованным и внимательным – не отвлекайся!
5. Делай небольшие перерывы в занятиях – физкультурные паузы.
6. Не прерывай выполнение начатого задания – потом будет сложно к нему вернуться. Закончишь задание, тогда и сделаешь перерыв.
7. Соблюдай оптимальный темп в работе. Если тебе дали задание на всю неделю, а ты пытаешься выполнить его за один вечер, толку от этого не будет. Всё выученное тобой за этот вечер быстро забудется.
8. Готовь уроки в день получения задания – это значительно сокращает время на его выполнение и упрощает твою работу.
9. Если ты плохо себя чувствуешь, не заставляй свой организм работать через силу!
10. Помни, что за приготовлением уроков нельзя сидеть весь вечер!
Чтобы хорошо учиться, мало иметь хорошие способности. Многие ребята не умеют правильно организовать свою учёбу ни дома, ни в школе. Некоторые просто не могут победить свою лень. Но обычно эти «серьёзные причины» они прикрывают совсем другими оправданиями. Одни жалуются на то, что им неинтересно учиться. Другие считают, что учителя к ним придираются и слишком много требуют. На самом деле все ребята могут хорошо учиться. Нужно только ответственно относиться к своим обязанностям, быть собранными и внимательными.
Хочешь, чтобы у тебя всё получалось? Чтобы хватало времени и на уроки, и на развлечения? Хочешь хорошо учиться в школе?
Тогда тебе просто необходимо научиться организовывать свою жизнь.
Поначалу тебе придётся много и активно трудиться, потому что привычку быть собранным, внимательным и аккуратным приобрести непросто. И соблюдение режима дня тоже сначала покажется тебе сложным делом. Но как только твой организм приспособится к установленному распорядку, он сам поможет тебе справиться со многими трудностями, а ты сможешь назвать себя организованным и дисциплинированным человеком.
Очень важно не пропускать школьных уроков, чтобы в твоём багаже знаний не образовалось досадных пробелов или непонятных и неусвоенных тем. Не оставляй без внимания пропущенный учебный материал в надежде на то, что он тебе никогда не пригодится!
Обязательно попроси учителя или родителей объяснить тебе пропущенную в школе тему. Но никогда не относись к своим ошибкам, школьным отметкам или неудачам как к катастрофе. Представь только: ни один взрослый человек не прожил свою школьную жизнь без двоек! Люди на своих ошибках должны учиться. Главное – ответственно относиться ко всем делам, за которые ты взялся.
Каждый школьник обычно знает обо всех своих сильных и слабых сторонах. Один ученик прекрасно рисует, но плохо справляется с задачками, другой – лучше всех учится по математике, но в диктанте всегда делает много орфографических ошибок.
Постарайся не только правильно оценивать свои способности, но и постоянно тренировать те качества, которые у тебя пока ещё недостаточно хорошо развиты. Для успешной учёбы очень важны хорошая память, развитая речь, богатый словарный запас, умение бегло читать.
Возьми на заметку правила из нашей памятки и постарайся их выполнять.
1. Учись правильно организовывать своё время.
2. Строго соблюдай режим дня.
3. Ответственно относись к учёбе.
4. Старайся не пропускать школьных уроков.
5. Тренируй свою память.
6. Развивай устную и письменную речь.
7. Увеличивай скорость чтения.
8. Больше читай, пополняй свой словарный запас.
9. Развивай свой кругозор – будь любознательным!
На что потратить свободное от занятий время? Как им распорядиться?
Казалось бы, какое имеет значение, чем заниматься в свободные часы? Но если ты вдруг захочешь всё своё свободное время провести за компьютером, это будет неправильное решение. Такой выбор может сильно навредить не только твоей школьной успеваемости, но и твоему здоровью.
Твоему организму нужен активный отдых для того, чтобы правильно развиваться и быть здоровым. Специалисты утверждают: школьнику для сохранения баланса двигательной активности необходимо ежедневно делать 23–30 тысяч шагов.
Напряжённая умственная работа в школе и дома приводит к утомлению – истощению нервных клеток головного мозга и всего организма в целом. «Отдых должен идти впереди утомления», – подсказывает нам народная мудрость. Чтобы предупредить утомление, важно уметь организовать свой правильный отдых.
Ты ученик начальной школы, а значит, уже вполне самостоятельный человек. Ты должен уметь многое делать без помощи и напоминания взрослых: одеваться, причёсываться, следить за своей внешностью. Но, кроме самообслуживания, у тебя должны быть и какие-то домашние обязанности.
Взрослые могут поручить тебе убрать и проветрить комнату, полить цветы, вымыть посуду, сервировать стол. Ты можешь стать в семье ответственным за покупку каких-либо продуктов питания или взять на себя обязанность ухаживать за домашними животными. Если ты научишься, то сумеешь выполнить даже мелкий ремонт своей одежды – например, пришить пуговицу. Всё это очень важные умения, которые непременно пригодятся тебе в будущем.
Нет ничего важнее и драгоценнее для человека, чем его здоровье. Когда ты был совсем маленьким, о твоём здоровье заботились родители. Теперь ты должен научиться и сам о себе заботиться и, конечно, помогать своему организму всегда быть бодрым и здоровым. Больному человеку трудно осуществить свои мечты. А часто болеющим детям трудно осваивать школьную программу.
Выходит, что забота о физическом здоровье – это забота и о школьной успеваемости, и об успехах во всех других твоих делах и стремлениях.
По мнению учёных-физиологов, возраст от 1 года до 15 лет гораздо важнее для сохранения будущего здоровья человека, чем от 15 до 60.
В народе сложено множество самых разных пословиц о здоровье:
Знаменитый физиолог Иван Петрович Павлов говорил, что «человек может жить до 100 лет. Мы сами своим безобразным обращением с собственным организмом сводим этот нормальный срок до гораздо меньшей цифры».
Учёные подсчитали, что здоровье человека на 60 % зависит от его поведения, на 20 % – от здоровья родителей (то есть от наследственности) и на 20 % – от условий, в которых человек живёт. Как видишь, от твоего поведения и отношения к здоровью зависит очень и очень многое.
Большую роль в росте и в правильном развитии твоего организма играет питание.
Умственная работа и большая подвижность забирают у тебя много энергии. Эту энергию необходимо пополнять за счёт правильного, регулярного и разнообразного питания.
За свою жизнь человек съедает примерно 50 тонн различных продуктов. Этот вес равен весу семи слонов! Одна часть продуктов, которые ты съедаешь за день, становится источником энергии, необходимой для работы твоего организма. Другая часть служит строительным материалом для растущих органов твоего тела.
Что же нужно твоему растущему организму?
Ежедневно употреблять в пищу нужно не только то, что тебе очень нравится, например конфеты или пирожные. Для того чтобы твой организм был здоровым, ему необходимы разнообразные продукты питания. Давай поговорим об этом немного подробнее.
Для
Для поступления
Для длительного
И, конечно, каждому организму требуются
Для укрепления костей необходимы
Для хорошей работы
Правильное питание должно содержать все перечисленные выше компоненты. Такое питание называется
+
А знаешь почему? При каждом приёме пищи у человека выделяется не только слюна, но также вырабатываются желудочный сок и желчь. Они расщепляют поступающую в организм пищу. Если ты ешь каждый день в определённое время, твой организм тоже привыкает работать, как часы. Он вовремя выделяет желудочный сок. Но если ты ешь каждый день в разное время, твой организм «запутается» – он тоже начнёт выделять желудочный сок в разное время. А если желудок не наполнен пищей, то выделенный желудочный сок может его повредить.
8 часов – завтрак
12 часов – обед
15–16 часов – полдник
19 часов – ужин
Одним из важных показателей
Знаешь ли ты, какая часть жизни человека уходит на сон? Мы спим треть своей жизни! В среднем получается, что человек спит не меньше 20 лет. На первый взгляд кажется обидным терять так много времени на сон. Но именно сон восстанавливает наши силы. У нашего организма существует потребность спать определённое количество часов. Отсутствие сна человек переносит гораздо мучительнее, чем голод.
Потребность в сне зависит от возраста и состояния здоровья. Чем младше ребёнок, тем менее вынослива его нервная система, тем скорее он устаёт.
Если ты болеешь или чувствуешь себя очень усталым, продолжительность сна следует увеличить. В таком случае очень полезен дополнительный дневной сон.
• время перед сном проводи в спокойных играх и занятиях. Шумные игры, споры, рассказы, вызывающие сильные впечатления или переживания, помешают твоему засыпанию и могут сделать сон беспокойным;
• спать ложись в хорошо проветренной комнате. Полезно спать с открытой форточкой, если нет сквозняков;
• не нарушай режим сна!
Привычки – это такие действия, которые мы выполняем автоматически. В течение жизни у каждого человека вырабатываются разные привычки. Для кого-то привычным делом считается ежедневная утренняя гимнастика, занятия спортом, чтение, помощь по дому. Кто-то из ребят без напоминаний взрослых садится за уроки. Любая полезная привычка, которую человек в себе вырабатывает, не раз окажет ему в жизни хорошую услугу.
Но бывают и вредные привычки. Они часто подводят человека – демонстрируют всем его некрасивые черты и создают о нём плохое мнение у окружающих. Ты, наверное, встречал людей, которые сквернословят. Это люди с дурными привычками, потому что грубые слова, ругань и хамство не могут вызвать в ответ ничего, кроме отрицательных эмоций и обид.
И, конечно, ты уже заметил: чтобы приобрести хорошую привычку, нужно потрудиться, зато вредные привычки прилипают к человеку быстро и легко. «Посеешь привычку – пожнёшь характер, посеешь характер – пожнёшь судьбу!» – предупреждает нас пословица.
На медицинских осмотрах врачи часто отмечают у детей неправильную осанку и проблемы со зрением. Почему это происходит? Потому, что некоторые дети очень много времени проводят за письменным столом или перед экраном компьютера – именно поэтому у них происходит искривление позвоночника и стремительно снижается острота зрения. За приобретённую привычку неправильно сидеть за работой часто приходится расплачиваться самой дорогой ценой – своим здоровьем.
Формирование правильной осанки начинается с самого раннего возраста. Осанка – это привычное положение тела: стоя, сидя и во время ходьбы. Она формируется до 20 лет в процессе роста и развития организма.
Как же появляется нарушение осанки?
У многих детей нарушение осанки и искривление позвоночника возникают из-за привычки принимать неправильные позы, сидя за столом. Часто такие нарушения появляются из-за привычки носить тяжёлый ранец не за спиной, а в одной руке.
• Выработай привычку правильно сидеть за столом во время чтения и письма.
• Не носи лишние вещи в школьном ранце (рюкзаке).
• Занимайся физкультурой.
Став школьником, ты начал много времени проводить за рабочим столом в школе и дома: ты пишешь, читаешь, рисуешь. Постоянная напряжённая работа глаз часто приводит к ухудшению зрения. В детском возрасте испортить зрение особенно легко.
• нельзя без отдыха для глаз читать, смотреть телевизор, играть в компьютерные игры;
• здоровому зрению способствует регулярное питание и включение в рацион большого количества фруктов и овощей;
• лучше выполнять домашние задания при дневном свете. Если ты занимаешься в вечернее время, то в комнате должны быть включены настольная лампа и верхний свет.
1. Читай и пиши только при хорошем освещении.
2. Не читай в кровати!
3. При выполнении заданий, связанных с длительным напряжением зрения, делай гимнастику для глаз.
4. Если ты заметил, что у тебя ухудшилось зрение, нужно обратиться к врачу-окулисту и выполнять все его назначения и рекомендации.
5. Не стесняйся носить очки, если в этом есть необходимость.
6. Чаще выполняй упражнения, которые снимают напряжение и дают глазам отдых.
• Выполняй движения глазами: вверх – вниз, влево – вправо, а потом по кругу.
• Крепко зажмурь глаза на 5 секунд, а потом на 5 секунд широко их открой. Повтори 10 раз – так будут укрепляться все мышцы глаз.
• Поморгай в быстром темпе в течение 1 минуты. Такое упражнение будет способствовать улучшению кровообращения глаз.
А выработал ли ты у себя привычку ухаживать за зубами? Врачи рекомендуют ежедневно чистить зубы детям с 3–4 лет. В школьном возрасте, когда происходит смена молочных зубов на постоянные, ухаживать за зубами особенно важно. Наверняка не раз взрослые говорили тебе: не ешь много сладостей. Конечно, отказываться от конфет и пирожных очень грустно. Но постарайся понять, почему появляются подобные запреты. А дело всё в том, что прорезывающиеся постоянные зубы слабо минерализованы. При избыточном и беспорядочном поедании сладостей, особенно на ночь, во рту образуются кислоты, которые разрушают эмаль зубов. В такие участки проникают микроорганизмы, и начинает быстро развиваться тот самый зловредный кариес, которого так опасаются дети и взрослые.
• соблюдай гигиену полости рта: утром и перед сном, после каждого приёма пищи тщательно чисти зубы;
• регулярно меняй свою зубную щётку;
• правильно питайся;
• каждые 6 месяцев проходи профилактический осмотр у стоматолога;
• если у тебя заболели зубы или дёсны, скажи об этом родителям. Все проблемы решаются гораздо легче, когда к врачу обращаются вовремя.
А знаешь ли ты, какие вредные и полезные привычки у тебя уже сформировались? Поставь плюсы напротив полезных привычек и минусы – напротив вредных.
• Заниматься физкультурой
• Читать лёжа
• Чистить зубы
• Грызть ногти
• Весь день сидеть за компьютером
• Плавать
• Смотреть подолгу телевизор
• Читать в плохо освещённой комнате
• Заниматься физическим трудом
• Соблюдать режим дня
• Употреблять в пищу овощи и фрукты
• Курить
• Садиться за обеденный стол с невымытыми руками
• Принимать душ
• Закаливать свой организм
• Посещать стоматолога
• Вовремя ложиться спать
• Следить за своей осанкой
• Переедать
• Проветривать помещение
• Делать перерывы в занятиях
Нельзя не вспомнить об опасных привычках, которые разрушают здоровье и губят жизнь человека.
К счастью, во многих семьях вино – только праздничный атрибут, им не злоупотребляют. В таких семьях детям рассказывают, какой вред приносят алкогольные напитки, почему детям их употреблять нельзя. И хотя рано или поздно человек пробует алкогольные напитки, но пусть с тобой и с другими ребятами это произойдёт как можно позже и с полным осознанием того,
Во всех алкогольных напитках содержится вещество, которое вызывает нарушение деятельности нервной системы и головного мозга. От алкоголя сильно страдают печень и желудок. Алкоголь приводит к понижению в организме человека витаминов и минеральных солей, вызывает самые различные заболевания.
При неумеренном употреблении алкогольных напитков человек ведёт себя совершенно не так, как обычно: он становится болтлив и развязен, у него нарушаются речь и координация движений. В таком состоянии человек не может контролировать себя и свои поступки, а тем более отвечать за них. Такая бесконтрольность очень опасна, так как последствия поведения пьяного человека могут быть не только печальными, но даже трагическими.
Многие преступления совершаются под воздействием алкогольного опьянения. По статистике, именно по вине пьяных водителей происходит большинство дорожно-транспортных происшествий.
У ребёнка, выпившего даже очень небольшое количество вина, может наступить острое отравление организма. Если начать употреблять алкоголь в подростковом возрасте, неокрепший организм будет отставать в своём физическом росте и развитии.
Если смоченным в растворе никотина ватным тампоном всего лишь прикоснуться к клюву воробья, бедная птичка погибнет. Некурящий человек, который длительное время находится в накуренном помещении, может испытать интоксикацию – отравление. У него возникнут головная боль, тошнота и недомогание.
Со временем курение вызывает у человека стойкое привыкание, и организму очень трудно освободиться от никотиновой зависимости. И, конечно, правильнее всего никогда не отравлять свой организм табаком.
• ухудшает память;
• замедляет рост;
• портит цвет кожи и разрушает зубы;
• вызывает различные заболевания.
Некоторые подростки так хотят поскорее выглядеть взрослыми, что отравляют свой организм никотином или алкоголем и губят своё драгоценное здоровье.
Ещё более сильно действуют на организм человека наркотические вещества. В семью, где появляются наркоманы, приходит большая беда. Иногда она подкрадывается незаметно. Возле школ, во дворах появляются «доброжелатели», которые предлагают ребятам отведать то или другое «лакомство». Это распространители наркотиков – люди, которые находят малолетних глупцов и приучают их к наркотическим средствам, чтобы потом зарабатывать с их помощью для себя деньги.
Если кто-то из старшеклассников или незнакомых людей на улице предложит тебе попробовать какие-нибудь таблетки или порошки, ни в коем случае не принимай подобных предложений и обязательно расскажи об этом происшествии учителям и родителям.
1. Утро начинай с зарядки. Занимайся физкультурой. Запишись в спортивную секцию, которая тебе по душе.
2. Помогай своему организму быть здоровым – вырабатывай только хорошие привычки.
3. Чередуй работу с отдыхом.
4. Спи не менее 10 часов в сутки.
5. Правильно и регулярно питайся, не переедай, следи за своим весом.
6. Больше двигайся – отдавай предпочтение активному отдыху.
7. Закаляйся.
8. Чаще бывай на свежем воздухе, на природе.
9. Составь вместе со взрослыми свой режим дня и строго его соблюдай.