В этой книге олимпиец и признанный эксперт по спортивной медицине Грег Уайт рассказывает, как достичь сверхамбициозных целей в личной жизни, бизнесе и спорте. Он приводит яркие примеры и истории, экспертные и доступные для понимания рекомендации, наглядные схемы и план действий. Эта книга мотивирует и позволяет сделать невозможное реальным.
v 1.0 – создание fb2 – (On84ly)
ACHIEVE THE IMPOSSIBLE
How to Overcome Challenges and Gain Success in Life? Work and Sport
Professor Greg Whyte OBE
Научный редактор Анна Логвинская
© Professor Greg Whyte, OBE, 2015
First published as Achieve the Impossible by Transworld Publishers
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2016
Что бы вы ни делали, умоляю вас, не читайте эту книгу. Верните ее в магазин и потребуйте деньги назад. Сожгите ее. Закопайте. Или лучше сожгите, а затем закопайте, чтобы уж наверняка.
Десять лет назад я был толстощеким комиком, хорошо известным в Великобритании за переодевание на телевидении и фразу «Я леди»[1]. А потом я встретил профессора Грега Уайта. По какой-то странной причине он решил, что может тренировать меня для заплыва через Ла-Манш. «Это всего каких-нибудь 35 километров и займет 11 или 12 часов», – сказал он.
«А вода теплая?» – спросил я.
«Горячая, как в ванной! Градусов пятнадцать!»
Я не смог отказаться, ведь заплыв устраивали в благотворительных целях (кроме того, я бы попал в объективы камер BBC). И осенью 2005 года начались мои тренировки с профессором Грегом Уайтом. А я ведь из тех, кто так и не смог получить значок бойскаута. Тем не менее летом 2006 года я переплыл Ла-Манш за рекордное время и получил миллион фунтов, половину которых отдал на благотворительность. Вытираясь в Дуврской гавани, я думал: «Слава богу, больше я никогда не буду этого делать!»
Но не тут-то было. Грег Уайт имел другие планы. Теперь я должен был переплыть кишащий акулами пролив Гибралтар, от Европы до Африки. А затем ехать на велосипеде от шотландского Джон-о’Гротса (самая северная часть Великобритании) до мыса Лендс-Энд (юго-запад Соединенного Королевства). После всех этих приключений я думал, что заслужил право сидеть на диване, смотреть телик и есть пирожные всю оставшуюся жизнь. Из соображений безопасности я сменил номер телефона, переехал в другой дом, а в полиции мне даже дали новое удостоверение личности.
И все-таки он меня нашел. У профессора созрел новый план. Я должен был проплыть 225 километров по Темзе всего за восемь дней. Вот сволочь!
Профессор Грег Уайт – ведущий специалист спортивной науки, он стоит за каждым спортивным достижением. Он никогда не получал ни пенни за недели, месяцы и даже годы своей работы, но со мной, комиком Джоном Бишопом, актрисой Давиной Макколл и другими он заработал миллионы фунтов на благотворительность.
Если ему удалось вдохновить меня на то, чтобы совершить невозможное, он вдохновит и вас.
Когда мне предложили преодолеть 800 километров, я воскликнула: «Да!». А уже потом задумалась. Я перенесла травму и заново училась ходить по лестнице. Я работала, растила троих детей. И я стала плакать каждый день. Я не преувеличиваю. Я искренне решила, что могу умереть. Как же я в свои годы согласилась на такое?
А потом я встретилась с Грегом. Я плакала на встречах и почти на всех тренировках с ним. Это было моим освобождением от страха или напряжения. Грег сказал мне, что эти чувства сменятся на уверенность, и я просто должна довериться ему.
Оглядываясь назад, я вижу, как он помогал мне преодолевать преграды каждую неделю. Постепенно моя уверенность росла, и я уже не думала о смерти. Я знала, что задуманное приключение окажется самым крутым в жизни. И я собиралась сделать это. Прекрасной и снисходительной жене Грега приходилось терпеть мои ежедневные письма, глупые вопросы или хвастовство достижениями на тренировках.
Мне никакими словами не передать чувства к Грегу. Даже когда я думаю о нем, то начинаю плакать. И я никогда не забуду, как он привез меня на последний марафон.
Он был самым лучшим моим наставником.
В 2012 году, когда я согласился пройти спортивное испытание, меня познакомили с профессором Грегом Уайтом. Он должен был готовить меня к этому событию. На самом деле я совершенно не представлял себе, насколько тяжелой станет эта «адская неделя», но я также недооценил будущее влияние Грега на меня. Без него я бы не справился с испытанием: он всегда был рядом. Но что еще важнее, без него я бы не узнал, на что я способен.
Грег руководил подготовкой и был убежден, что я не сдамся. А уж когда Грег верит в тебя, ты обязательно найдешь в себе силы, о которых даже не догадывался.
Немного людей способны сделать вас лучше, чем вы могли себе представить. Грег обладает этим редким даром, а нам всем стоит поблагодарить профессора за желание им делиться.
Хорошее дается нелегко – эту мантру твердят всем желающим пройти серьезные испытания. Представьте себе достижение цели как путешествие по дороге: начальный пункт – постановка цели, конечный – ее достижение. В этой книге я опишу дорогу к цели. Я предлагаю прямой путь, но успеха не достичь без тяжелой работы.
Между усилиями и наградой существует прямая зависимость. Чем ближе вы к достижению цели, тем труднее работа и тяжелее продолжение пути. Это похоже на закон убывающей доходности[4], который часто ограничивает. Однако чем усерднее вы работаете, тем больше награда. Пусть страх перед трудностями не останавливает вас от первого шага и встречи с испытаниями.
Итак, тяжелая работа – обязательное условие достижения цели. Но существуют и другие факторы, которые мешают быстро достичь успеха. Они влияют на каждый ваш шаг к цели: от желания к действию. При этом препятствия, с которыми сталкиваются олимпийские атлеты, не отличаются от ваших трудностей, когда вы хотите сбросить вес, улучшить здоровье, повысить продуктивность или переплыть Ла-Манш.
Препятствующие успеху факторы можно разделить по четырем категориям:
Из этой главы вы узнаете:
• о законе убывающей доходности;
• о горной дороге к успеху;
• об ограничениях в спорте;
• о четырех ключевых факторах, препятствующих движению;
• о значении физических возможностей, разума, технологий и окружающей среды;
• о том, как Джеймс Вуд переплыл Ла-Манш;
• о препятствиях к успеху;
• о весах успеха.
В каждой главе я буду приводить примеры экстраординарных личных достижений, которые я фиксировал на протяжении многих лет. В первой главе я расскажу о преодолении Ла-Манша.
Есть одно простое правило: чем лучше ты становишься, тем труднее тебе совершенствоваться. Соотношение между улучшением навыков и усилиями не линейно, а скорее наоборот: прогресс на начальных этапах сопровождается соразмерным вознаграждением за тяжелую работу. Это и есть закон убывающей доходности.
Данный закон соблюдается практически во всех сферах жизни. Например, рассмотрим похудение. В первые несколько недель терять вес легко, требуется лишь немного скорректировать диету и заняться спортом. Но дальше худеть становится все труднее. И приходится тяжело работать. Это приводит к поражению многих людей, стремящихся избавиться от лишнего веса или поддерживать идеальную форму долгие годы.
Когда становится труднее двигаться к цели, вы рискуете утратить мотивацию. Именно поэтому большинство диет продолжаются только от шести до двенадцати недель, а новогодние обещания забываются к весне! Помните: вы должны продолжать усердно трудиться.
Теперь вы знаете о законе убывающей доходности, и вам легче планировать путешествие к успеху. Представьте себе, что эта дорога проходит через горы, а ее короткая равнинная часть приводит к подножью горы. Вы пройдете большой путь по равнине с минимальными усилиями. А когда подойдете к подножью, вам придется потрудиться, чтобы продолжить маршрут. По мере приближения к цели вы будете стараться еще больше. Но ваши достижения окажутся более скромными, чем раньше. Цель покажется близкой, но путь к ней еще не завершен. Недооценивать размеры нескольких финальных шагов – распространенное заблуждение.
Вместо того чтобы двигаться по прямой, вам наверняка придется идти по извилистой тропе, преодолевая очень крутые повороты. Это замедлит ваше продвижение к цели несмотря на бóльшие усилия. Перед началом пути важно спланировать маршрут, чтобы оценить объем предстоящей работы. Это поможет не отступить от поставленной цели в трудные моменты. Также важно помнить, что даже идеальный план нужно менять в зависимости от обстоятельств.
В каждой главе я рассказываю о научных фактах, подтверждающих некоторые ключевые идеи. Я надеюсь, что вы не откажетесь сделать небольшую остановку и отвлечься на них. Я работаю в этой области последние 30 лет. Возможно, и для вас она окажется интересной.
Мировые рекорды по бегу на 800 м
Мировые рекорды по плаванию вольным стилем на 100 м
Мировые рекорды по бегу на 800 метров и по плаванию вольным стилем на 100 метров у мужчин и женщин. Обратите внимание на плато в скорости мировых рекордов: на различия между мужчинами и женщинами; и на то, что самый большой прогресс отмечен в 1960-х, 1970-х и в начале 1980-х.
Существуют данные о том, что в спорте люди доходят до своего предела. Спортсмены продолжают устанавливать мировые рекорды, но прогресс замедляется. Промежутки времени между рекордами удлиняются, и некоторые из них не могут побить десятилетиями. Мы с коллегами показали, что мировые рекорды по бегу и плаванию достигли плато как у мужчин, так и у женщин (по всем дисциплинам мужчины на 10 % быстрее, чем женщины, главным образом из-за физических различий). Это дает основание полагать, что мы достигли пределов. Интересно, что новые мировые рекорды совершаются нелинейно.
Самый высокий прогресс отмечается в 1960-х, 1970-х и в начале 1980-х годов. Причины роста достижений в те годы объясняются рядом обстоятельств, снизивших пределы возможностей. Эти факторы включают появление спортивных наук и спортивной медицины, совершенствование методов тренировок, а также появление медикаментозных средств, улучшающих способности спортсменов. Все характерные для спорта данные, за исключением спортивной фармакологии, относятся и к любой сфере жизни: от здоровья до бизнеса.
Понимая и признавая пределы человеческих возможностей, мы можем принимать решения и улучшать свои способности, чтобы добиваться успеха. Главные ограничения – это тело, разум, технологии и окружающая среда.
Наши физические возможности влияют на все сферы жизни. Разумеется, в спорте успех зависит от физической подготовки. Но эта взаимосвязь не так очевидна, например, в бизнесе. Тем не менее ясно, что физические возможности влияют на работоспособность, на успехи в учебе и на борьбу с лишним весом. Поддерживая себя в хорошей физической форме, мы расширяем возможности во всех областях жизни.
Нужно найти баланс, чтобы развить свои способности с учетом слабых и сильных сторон. Некоторые физические особенности заложены генетически, например наш вес[5]. Мы не можем влиять на него. Но это не означает, что вес ограничивает нас, мы должны попробовать преодолеть это ограничение. Подавляющее большинство физических качеств поддаются изменениям, и поэтому мы в силах улучшать состояние и преодолевать трудности.
Хорошей физической формы для достижения успеха недостаточно. Разум играет главную роль в этом процессе. Осознание значения разума даже привело к появлению новой области психологии – психологии достижений. Чего бы вы ни добивались: потери веса, успехов в бизнесе или в спорте – базисом оказывается психологическое совершенствование. Самые важные факторы психологических ограничений – убежденность, заинтересованность и мотивация (см. главу 4). Если нам нужно преодолеть психологические препятствия для достижения успеха, мы должны самосовершенствоваться. Преодолеть психологические препятствия сложнее, чем любые физические, технологические или экологические ограничения.
Один из лучших примеров продемонстрировал сэр Роджер Баннистер 6 мая 1954 года, когда стал первым человеком, побившим рекорд четырех минут в беге на милю (1600 метров за 3 минуты 58 секунд). Лучшие бегуны много раз безрезультатно пытались преодолеть этот четырехминутный барьер, а некоторые спортсмены и журналисты пришли к выводу, что это невозможно. Более того, появилось убеждение, что преодолевший рекорд рискует умереть. Установивший новый рекорд произнес знаменитые слова: «Врачи и ученые говорили, что выбежать из четырех минут невозможно и даже попытка приведет к смерти. Поэтому когда я свернул с дорожки после финиша, то подумал, что умер».
Итак, спортсмену удалось преодолеть психологический барьер, а рекорд продержался всего сорок шесть дней: он был побит главным соперником Баннистера, австралийским бегуном Джоном Лэнди, улучшившим результат! Теперь рекорд составлял 3 минуты 43,13 секунды – на 17 секунд меньше времени, считавшегося гарантией смерти.
Технологии помогают достигать успеха разными способами. Самая очевидная их роль заключается в сокращении времени на выполнение задач. Высокие результаты в спорте – яркий пример использования новейших технологий: вспомните покрытие Mondo[6] или специальные антиволновые канаты в бассейнах.
Технологии не только улучшают существующие достижения, но также способствуют появлению новых. Как руководитель исследовательской группы Британской олимпийской ассоциации, я работал с британскими паралимпийцами. В этой группе спортсменов роль технологий очевидна. Например, специально созданные протезы с использованием новейших материалов позволяют спортсменам с ампутированными конечностями развивать необыкновенные скорости.
Однако самые интересные примеры влияния технологий на достижения не относятся к спортивным результатам.
В 2010 году я тренировал Джеймса Вуда, первого европейского пловца с параличом ног, собиравшегося переплыть Ла-Манш. Успех заплыва в холодной открытой воде зависит от поддержания температуры внутренних органов. Нужно учитывать, что теплопроводность воды в 27 раз выше теплопроводности воздуха. На большой поверхности воды людей с параличом конечностей и минимальной мышечной массой ног подстерегает опасность быстрого охлаждения тела. Но преодолеть этот барьер помогает технология – гидрокостюм. Это не новое техническое изобретение, однако именно современные гидрокостюмы, созданные специально для плавания на длинные дистанции, устранили преграду. В таком костюме Джеймс достиг французского берега за 14 часов и 12 минут.
Джеймс Вуд, первый европейский пловец с параличом, который переплыл Ла-Манш
Среда, в которой мы родились и живем, также ограничивает и препятствует успеху. Эти ограничения включают такие факторы, как социальное положение, достаток, этническую принадлежность окружающих нас людей. Например, денежные вложения в проект – часто необходимое условие для достижения успеха. То есть чем больше у вас денег, тем успешнее вы будете? Нет, прямой зависимости здесь нет. Отсутствие нужных средств вовсе не лишает вас возможности добиться успеха. Привлекая спонсоров и волонтеров, вы снижаете собственные затраты и обнаруживаете, что все возможно.
Некоторые факторы оказываются не настолько очевидными, например социальное положение или этническая принадлежность. Такие барьеры хорошо видны в спорте. В Великобритании в начале XX века представители викторианского среднего класса сочли несправедливыми постоянные победы спортсменов из рабочей среды. Поэтому они добились запрещения денежных призов и основали любительский спорт. Тем самым они закрыли рабочему классу доступ к спорту, поскольку атлеты из низшего класса работали шесть дней в неделю и зависели от денежных вознаграждений за спортивные достижения. Книги рекордов были переписаны, и началась эра любительского спорта, которая продолжалась вплоть до 1980-х годов.
К сожалению, подобные препятствия все еще существуют. Но есть и преодолимые барьеры, ведь зачастую социальные ограничения мы устанавливаем сами.
Амбициозные цели связаны с множеством препятствий. Если мы надеемся на лучшее и не обращаем на них внимания, то практически всегда обрекаем себя на поражение. Признание барьеров и разработка стратегии их преодоления – начало любого путешествия к успеху.
Барьеры на пути к цели бывают разные. Чтобы понять, как преодолеть препятствия, необходимо определить их характер. Некоторые из барьеров придется преодолеть, если у вас есть мотивация двигаться дальше. Например, если вы хотите сбросить лишний вес, вам нужно снизить потребляемые калории и повысить физическую активность. Не преодолев этих барьеров, вы не достигнете успеха.
Однако есть барьеры, которые легко обойти. Вы не игнорируете их, а ищете альтернативные решения, позволяющие продолжать путь к успеху. Например, в многодневной велогонке, требующей большой выносливости, грамотная навигация – определяющий фактор успеха (особенно если вы плохо подготовлены). Но вместо того чтобы тратить месяцы на изучение систем навигации, найдите специалиста по этому вопросу или купите специальное оборудование. Если вы начинаете тренироваться, но вам не хватает мотивации, позовите компаньона или наймите персонального тренера.
Тщательное планирование играет ключевую роль в достижении цели. Планирование должно учитывать не только факторы, необходимые для продвижения к цели – составляющие успеха (см. главу 3), но также и препятствия на этом пути. Разработка плана «Если, то», включающего потенциальные проблемы и стратегии их разрешения (см. главу 8), приближает к созданию пространства, где нет проблем, а есть только их решения. Поиск решения проблем еще до старта обеспечивает непрерывное продвижение по дороге к успеху. Иными словами, готовьтесь к худшему и надейтесь на лучшее.
Некоторые проблемы трудно предвидеть заранее. Мне нравится сравнивать их с ямами, неожиданно появляющимися на дороге к успеху. В таких случаях подготовиться заранее нереально. Например, вы тренируетесь для трудного физического испытания, но вдруг вас приглашают на работу за границу. Там не будет возможности подготовиться к испытанию. Кроме того, такие поездки нередко связаны с частыми посещениями баров. В результате задачи не выполняются, и вам приходится стартовать заново. Но если командировки – обычное явление, то они не яма на дороге, а барьер, преодоление которого запланировано. На подобные неожиданные трудности нужно реагировать быстро.
Тщательное планирование существенно уменьшает количество проблем. Если вы все-таки столкнетесь с ямами, убедитесь, что вы используете все доступные ресурсы, чтобы их обойти. Только взвешенные и не поспешные решения помогают преодолевать барьеры. Чересчур быстрое разрешение проблемных ситуаций превращает ямы в препятствия.
Этот процесс выявляет потребность в гибком подходе к планированию с постоянной оценкой происходящего. Так мы убеждаемся, что выбираем прямую дорогу к успеху. Лучший подход – полностью избегать проблем. И не стоит оправдывать препятствиями плохое планирование!
Чтобы добиться успеха, необходимо понимать и анализировать все факторы.
Если вы не признаёте ограничений, то будете продвигаться к своей цели медленно и с большим трудом. Это приведет к значительному расходу энергии и к замедлению процесса, а в результате – к провалу.
Признание и принятие ограничений – первый шаг к преодолению барьеров. Для этого нужно определить проблему и выявить альтернативные стратегии, позволяющие обойти ограничения. Тем не менее не все барьеры можно обойти. А стремясь к этому, легко замедлить ход и постепенно утратить веру в себя и мотивацию, что также ведет к поражению. Правильный баланс между покорением барьеров и обходом их облегчает дорогу к успеху и экономит время пути. Как только вы найдете правильный баланс на весах успеха, вам останется лишь фокусироваться на ямах и принимать быстрые и взвешенные решения, чтобы продолжать движение.
В основном мой метод был разработан для профессионального спорта, но я распространил его и на другие сферы жизни. Мы, как и атлеты, сталкиваемся с ограничениями, осознаем их и учитываем. Мой подход основан на следующих факторах:
• пересмотр ограничений;
• возникновение и развитие спортивной науки и спортивной медицины;
• возникновение и развитие тренерской науки;
• развитие лидерства;
• совершенствование командной работы.
Я применяю приемы профессионального спорта во всех сферах, например для снижения веса, улучшения здоровья, построения успешного бизнеса. При анализе ограничений мы преодолеваем барьеры и делаем реальным то, что когда-то казалось невозможным. Глава 2 посвящена расширению границ достижений и определению цели.
Возникновение и развитие спортивной науки и медицины привели к лучшему пониманию составляющих успеха. Что, в свою очередь, изменило наши взгляды на сознание: теперь мы знаем, что оно играет ключевую роль в достижении успеха. Это очень важная область, которую мы подробно обсудим в главе 3. Фундаментальным ограничениям посвящена глава 4. Возникновение тренерской науки также повлияло на наше понимание того, как достичь успеха. Об основополагающих элементах планирования и подготовки рассказывает глава 5.
За последние годы спорт высших достижений сильно изменился. Сегодня спортивная команда – это организованная междисциплинарная группа, включающая специалистов разного профиля. Такая модель командной работы позволяет ставить новые рекорды и преодолевать любые сложные испытания. Глава 6 рассказывает о подборе и координации команды, необходимой для достижения успеха. Параллельно с созданием успешной команды необходимо развивать в себе качества лидера, передавать и получать знания на практике. В главе 7 рассказывается о характеристиках успешных лидеров. Глава 8 раскрывает требования к финальной и самой важной части дороги к успеху. И наконец, глава 9 описывает общие стратегии достижения долгосрочных целей – от идеи до воплощения.
Цель этой книги – помочь людям двигаться вперед, сделать невозможное реальным.
Осенью 2006 года мне позвонил сотрудник телешоу This Morning («Сегодня утром»), чтобы обсудить тренировки четырех женщин, которые собирались совершить труднейший заплыв. Я успешно тренировал Дэвида Уолльямса, который переплыл Ла-Манш 4 июля того же года (об этом подробнее в главе 4), а команда шоу This Morning рассчитывала повторить его подвиг.
Даже для опытного сверхвыносливого пловца переплыть Ла-Манш – чрезвычайно сложная задача. Поэтому только четыре из десяти пловцов добиваются успеха в заплыве через «синюю ленту» (так называют открытую воду). Для начала спортсмену требуется развить физические способности плавать без перерыва более тридцати километров. Негативные факторы подобных заплывов включают холод (в сентябре температура воды в проливе достигает 17 °C), приливы и отливы (их скорость, особенно весной, может быть смертельной для уставшего пловца) и погоду (главный враг – ветер, поднимающий большие волны, изнуряющие даже самых выносливых). Это самые распространенные причины неудач, вот почему время и прогноз погоды так важны для успеха. Эверест покорили гораздо больше людей, чем Ла-Манш.
Четыре женщины, отобранные для испытания, не были опытными пловчихами. Более того, три из четырех даже не владели кролем! На нашем первом занятии они плавали брассом с поднятой головой (таким способом можно очень долго переплывать пролив. Иногда приходится мочить голову)[7]. Но слабая подготовка оказалась не самой большой проблемой. У каждой женщины была личная драматическая история с особыми сложностями, требующими преодоления.
Моей первой пловчихой была Пэт, пожилая женщина пятидесяти девяти лет. В детстве она перенесла туберкулез, в результате которого потеряла подвижность одной ноги. Ее инвалидность представляла основное ограничение, поскольку ноги дают возможность поддерживать равновесие при плавании, особенно на открытой воде. Моя вторая подопечная, Салли, страдала послеродовой депрессией и уже совершила несколько попыток суицида. Третью звали Линн, она потеряла сына семи месяцев и искала способ пережить эту трагедию. И наконец, Мел, тридцати шести лет. Ей поставили диагноз «рак молочной железы», который привел к мастэктомии, облучению и длительной химиотерапии. Кроме того, тяжелые события в жизни Линн и Мел произошли всего двумя годами ранее.
Стоит ли говорить, что сложности, связанные с покорением пролива Ла-Манш, а также личные проблемы этих женщин должны были бы сделать их попытки невозможными. Тем не менее, принимая во внимание определяющие факторы успеха и все сопутствующие барьеры, я спланировал индивидуальную стратегию достижения успеха. Через тридцать недель после начала своего испытания четыре женщины приехали в гавань Дувра. И перед ними стояло еще одно препятствие: теперь они должны были осуществить задуманное.
В день заплыва появилось новое ограничение – погода. Ветер достигал штормовых порывов, а волны поднимались до шести метров (и были размером с дом!). Женщины оказались в самых тяжелых условиях для плавания.
Тем не менее мы проанализировали все барьеры и продумали пути их преодоления. При поддержке замечательных подруг по команде эта четверка коснулась французского берега через 13 часов и 54 минуты. Невозможное стало реальным.
Легенды моря. Пэт Нельсон, Салли Ладлоу, Мел Реддинг и Линн Джилфеллон успешно переплыли Ла-Манш после тридцати недель подготовки
Подумайте о том, какой цели вы всегда хотели достичь, но она казалась вам нереальной. Запишите все препятствия на пути к достижению этой цели под следующими заголовками: физические возможности, разум, технологии, окружающая среда. Определите и запишите способы преодоления этих ограничений и постройте собственные весы успеха, чтобы убедиться в достижении баланса.
Дети постоянно соперничают со сверстниками. Они пытаются доказывать, что в силах добиться на первый взгляд невозможного. Испытания – это способ развития, получения новых навыков и расширения границ. Печально, что с возрастом стремление к преодолению испытаний у нас часто пропадает.
По множеству причин мы перестаем испытывать себя в зрелом возрасте. Убеждения часто приводят нас к тому, что мы не верим в свои способности добиваться успеха. Кроме того, нас слишком часто ограничивает мнение окружающих. Когда семья, друзья и коллеги не верят в ваши силы, они создают барьеры к достижению успеха. Недоверие приводит к страху поражения, часто перевешивающему стремление к успеху. В такой среде мы сохраняем статус-кво и не делаем попыток совершить нечто новое.
Очевидно, чтобы раздвинуть границы возможностей за пределы собственных ожиданий и чужих мнений, нужно выйти из зоны комфорта. Ничего великого не было создано из положения лежа на диване. Мы должны без страха испытывать себя, чтобы увидеть, есть ли в этом смысл. И смелый выбор цели – первый шаг. Осознание вашего путешествия по дороге к успеху начинается с определения испытаний. Для этого следует поднять три важнейших вопроса:
Следующий шаг – осознание целей. Вы можете воспользоваться схемой SMART.
Прочитав эту главу, вы узнаете следующее:
• почему успех не бывает случайным;
• какие вопросы ставить при принятии решения;
• какие структуру и функции имеют краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели;
• как определять цели с помощью схемы SMART;
• как пользоваться схемой SMART, чтобы наметить структуру целей;
• как Кристин Бликли готовилась пересечь Ла-Манш на водных лыжах;
• как создать свой «Профиль успеха»;
• о марафонском забеге сорокатрехлетнего Эдди Иззарда.
Успех никому не гарантирован. В противном случае мы не называли бы его испытанием. Успех не бывает случайным. Он не похож на выигрыш в лотерею. Вы не можете полагаться на удачу, потому что тогда успех будет таким же вероятным, как выигрыш в лотерею. Когда мы принимаем серьезный вызов, то всегда просчитываем вероятные результаты. Конечно, нередко наши реальные затраты времени и усилий не совпадают с первоначальными планами. Успех зависит от тщательно продуманного и спланированного процесса, который сопровождается рядом важных действий. Помните: лучший способ прогнозировать успех – создавать его.
Границы наших возможностей редко зависят от объективных данных. Наши способности часто зависят от веры в себя или веры в нас окружающих людей. Как часто мы думаем о чем-то трудном: «Я никогда не смогу так»! А еще чаще, по моему опыту, мы сталкиваемся с недоверием семьи и друзей. Они играют решающую роль в том, что мы отказываемся от испытаний, даже не начав их. «У тебя нет никаких шансов!» или «Ты что, с ума сошел?!» – вот классическая реакция близких, когда мы говорим с ними о потенциальном испытании. Она-то и приводит к первому и самому серьезному препятствию на пути к успеху. Преодоление этого барьера – очень важный шаг, и совершить его стоит, только если вы вооружены правильными ответами.
Есть и такие испытания, которые вам не под силу, и вы это знаете. Например, выиграть золотую олимпийскую медаль по гимнастике, если вам за пятьдесят. В этом возрасте вы уже не обладаете необходимыми физическими возможностями. Это не значит, что в 50 лет нельзя выиграть золотую олимпийскую медаль, например по стрельбе. Отбросить нереальные цели – верный шаг. Однако мы не должны отказываться от испытаний, не оценив свои потенциальные способности. Мой совет прост: не стоит бояться дерзких задач. С тщательным планированием и подготовкой вам все по плечу.
Люди часто спрашивают меня: «Вы когда-нибудь отказывались от испытаний?». И я отвечаю: «Нет». Конечно, этот ответ требует дополнения. Мы уже говорили о том, что нужно быть смелым. Долгосрочные цели, какими бы трудными они ни были, могут оказаться достижимыми. Но недостижимой цель становится по многим причинам, поэтому нужно убедиться в реалистичности планов – вот первый шаг на дороге к успеху. Главной причиной поражения становятся нереальные и недостижимые цели. Поэтому серьезные решения нельзя принимать под влиянием момента. Убедитесь, что вы полностью оцениваете все условия.
Три вопроса, на которые вы должны ответить.
1. Это испытание важно для меня?
2. Есть ли у меня время, чтобы спланировать подготовку и проведение этого испытания?
3. Располагаю ли я необходимыми ресурсами, чтобы добиться успеха?
Ответ «да» на этот вопрос является фундаментальным для будущего успеха. Ответы «может быть» или «наверное» не подойдут. Как я уже отмечал и буду напоминать и дальше, дорога к успеху – это тяжелая работа. И ваше «да» – предпосылка к успеху. И, пожалуйста, учтите, вопрос не в том, важно ли само по себе испытание. Оно должно быть важным для вас.
При подготовке и реализации проекта возникают и трудные времена, когда снова и снова поднимаются сложные вопросы о том, почему вы это делаете и можете ли вы завершить начатое. Если испытание не важно для вас, результат неизбежно подвергается риску. Как мы узнаем из главы 4, краеугольный камень наших представлений, убеждений и мотивации – это значение испытания. Мы в силах менять время и ресурсы, но вероятность успеха окажется под большим вопросом без ощущения важности происходящего.
Значимость испытания повышается несколькими способами. Например, в бизнесе это делается с помощью финансового стимулирования или других льгот. Для большинства физических испытаний передача денег на благотворительные цели сильно увеличивает значение поступка. Но такие награды и призы должны быть важны именно для вас. Ведь не для всех большая сумма денег важна настолько, чтобы повлиять на результат.
Одной из главных причин, по которой люди не справляются с поставленной задачей, оказывается наличие конкурирующих целей (без осознания этого). Например, кто-то любит поесть, но хочет избавиться от лишнего веса, а некоторые спортсмены, тренируясь, испытывают вину, потому что не проводят это время с семьей. В трудные моменты конкурирующие задачи приводят к замедлению или прерыванию процесса выполнения одной из них. Поэтому вам надо убедиться в том, что испытание для вас важно, – и это первый шаг к достижению цели.
Вот самое распространенное оправдание неудачи, которое я обычно слышу: «Мне не хватило времени». Мой ответ на это заявление всегда один (так говорил мне отец): «Надо было поспешить!» Звучит немного снисходительно, однако так, как правило, и бывает. Для многих из нас нехватка времени не означает, что мы были заняты. Обычно это объясняется двумя факторами:
Один из самых интересных и доступных экспериментов над собой – наблюдение за временем в течение недели. Просто попробуйте хотя бы один день использовать секундомер в своем смартфоне. И вы обнаружите периоды времени, которые могли бы провести продуктивно. Ничего не пропускайте и фиксируйте всё: домашние дела, работу, время отдыха. Дорога, вероятно, отнимает у нас много времени. Подумайте, как эффективнее использовать время в пути. Могли бы вы лучше структурировать график? Сколько времени вы тратите на завтраки и обеды? Могли бы вы продлить свой день, вставая немного раньше (и пойти спать пораньше, а не пересматривать любимый сериал)? Не жалейте себя, и пусть этот эксперимент покажет вам, сколько времени у вас уходит «в никуда».
Прежде всего поговорите с близкими и убедитесь, что они разделяют ваши стремления и понимают, сколько времени и сил займет путь к успеху. Это чрезвычайно важный разговор, и его итог непосредственно влияет на вашу способность оптимально подготовиться к испытанию. Прежде чем начать разговор, создайте реалистичный план. Люди часто совершают распространенную ошибку, недооценивая сроки выполнения задачи и вводя в заблуждение свою семью. Это приводит к проблемам на этапе подготовки.
Затем проинформируйте коллег и друзей. Семья, коллеги и друзья станут лучше понимать, какое время вам нужно на осуществление плана, и вам будет легче отложить некоторые дела, чтобы посвятить себя подготовке. Просто удивительно, сколько времени вы выиграете, если поделитесь планами с близкими.
Наличие необходимых средств также важно для достижения успеха. На примерах элитных видов спорта легко увидеть, что финансовые вложения окупаются с лихвой. Посмотрите на таблицу олимпийских медалистов, и вы обнаружите, что там доминируют представители стран, инвестирующих в спорт. Мы наблюдаем прямую зависимость рекордов от вложений. Успех британской сборной на Олимпийских играх 2012 года – прекрасный пример концепции окупаемости вложений. Сборная Великобритании получила около 660 миллионов фунтов и завоевала третье место в олимпийской таблице медалей. Ее обогнали только команды США и Китая, инвестиции которых превышали британские. В самой команде эта взаимосвязь между медалью и вложениями лучше всего видна в велоспорте, где британцы завоевали 12 медалей (восемь из них золотые), а получили более 26 миллионов фунтов. Соответственно, чем больше вы вкладываете, тем выше вероятность успеха. Но это, конечно, не так просто, и мы обсудим финансирование в следующих главах. Деньги работают, только если их использовать разумно и целенаправленно с учетом составленного плана. Сами по себе большие вложения не обеспечивают успех.
Когда вы определяете цели для своих ресурсов, следуйте принципам схемы SMART, которую мы обсудим ниже.
Помимо денег нужны и остальные ключевые ресурсы; их отсутствие негативно сказывается на достижении успеха. Например, если вы намерены плыть на лодке по Атлантике, вам нужно получить опыт плавания по открытой воде. Это не означает, что вам стоит поселиться на берегу, однако тренировки потребуют определенного времени и финансовых вложений в соответствии с ответами на главные вопросы.
Первые шаги в вашем путешествии требуют ответов на «главные вопросы». Положительные ответы на каждый из вопросов – единственный способ, подтверждающий, что вы на правильном пути. Отрицательный ответ на любой из вопросов непременно приводит к созданию барьеров. Диаграмма, представленная ниже, поможет вам определить, выбрали ли вы правильную позицию, планируя свои действия. Как вы увидите, ответ «нет» на любой из трех вопросов не означает конец путешествия, он просто выявляет требование пересмотреть свои возможности. Определяя, что именно вам нужно изменить: значимость цели, время или ресурсы, – обращайтесь к диаграмме снова, пока не ответите «да» на все вопросы.
Как только вы решили пройти испытание при поддержке семьи, друзей и коллег, убедитесь, что вы предупредили об этом всех, кого знаете. Так вы обнародуете свой план, повысите самооценку и определенно станете ближе к цели.
Обнародование плана повысит ваши шансы на помощь. Например, получение экспертного мнения иногда становится настоящим минным полем для непосвященных. Список потенциальных экспертов включает много вариантов – от шарлатанов до настоящих специалистов. А обсуждение вашей темы с большим количеством людей существенно облегчает поиск профессионалов. В бизнесе мы называем это тендером или выражением заинтересованности. В бизнесе вы никогда не принимаете первое попавшееся предложение; поступайте так же и в других случаях. Когда вы делитесь планом, увеличиваются и ваши шансы на помощь в финансовых вопросах (об этом в следующей главе).
Страх поражения – одна из распространенных ошибок людей, скрывающих свои планы перед испытанием. Конечно, проект может оказаться неуспешным, и именно по этой причине люди часто умалчивают о нем. Или, наоборот, страх, что кто-то подведет вас, когда обещает держать все в тайне. Я советую смотреть на это по-другому и принимать любую помощь, чтобы повысить уверенность в себе. Важно с осторожностью выбирать тех, кому вы рассказываете о себе. Избегайте говорить о планах людям, негативно или критически настроенным по отношению к вам и к жизни. Они никогда не предлагают помощь и пагубно влияют на вас. Старайтесь выбирать родственников, друзей и коллег с позитивным взглядом на жизнь, и с их поддержкой вы существенно повысите самооценку. Вам не нужно, чтобы кто-то захваливал вас, когда вы делитесь с ним своими планами, или постоянно спрашивал, как идут дела. Чтобы добиться успеха, ваша мечта о нем должна перевешивать страх поражения. При поддержке других вы получаете уверенность, необходимую и на ранних этапах подготовки, и на старте.
Серьезные испытания часто кажутся непреодолимыми, когда рассматриваешь их как целое. Ключ к достижению успеха – разбить крупный план на мелкие шаги, которые и составят дорогу к успеху. Рассматривайте каждый такой шаг как краткосрочную задачу. Соединение ряда шагов (краткосрочных задач) приводит к достижению промежуточной цели, а соединение промежуточных целей приводит к завершению путешествия, достижению долгосрочной цели. И хотя концепция определения целей вроде бы проста, существует набор правил, которым нужно следовать, чтобы добиться успеха. Эти правила заложены в схеме SMART[8]:
S – specific (специфичность), significant (важность), stretching (соответствие определенному периоду времени);
M – measurable (измеряемость), meaningful (значимость), motivational (мотивация);
A – agreed upon (согласованность), achievable (достижимость), action-orientated (ориентированность на действия);
R – relevant (релевантность), results-orientated (ориентированность на результат), rewarding (вознаграждение);
T – timely (своевременность), time-bound (с установленным сроком), trackable (отслеживаемость).
Определяя цели, вы должны очень хорошо понимать
Выполняя каждую задачу, оценивайте прогресс; он источник
Намеченные цели можно измерить, чтобы определить, достигли ли вы желаемого. Но некоторые замыслы не поддаются объективной оценке. Если вы ставите перед собой задачу снизить уровень тревожности на работе (что является промежуточным результатом долгосрочной задачи, например поправить здоровье), вы можете использовать субъективную оценку. Попробуйте оценивать уровень тревожности в баллах от одного (тревоги нет) до пяти (высокий уровень тревоги) и постоянно следить за процессом. Поскольку ваша долгосрочная цель важна, любая промежуточная задача также должна быть значимой.
Ваши цели должны побуждать вас к
Ваши цели должны быть
Вам нужно тщательно продумать последовательность целей. Они должны иметь
В марте 2010 года телеведущая Кристин Бликли успешно пересекла Ла-Манш на водных лыжах со скоростью 48 км/ч для программы канала Sport Relief, а весь ее маршрут занял один час и сорок минут. Это чрезвычайно трудное физически испытание осложнялось экстремальными условиями: температура воды +5 °C и воздуха – +3 °C. Крайне тяжелые погодные условия создавали реальную опасность как для преодоления препятствия, так и для здоровья.
Кристин также столкнулась с рядом ограничений: физических, психологических и технических. До этого она никогда не стояла на водных лыжах, у нее было недостаточно сил и выносливости, чтобы преодолеть 34 километра, и еще она не умела плавать! Эти обстоятельства вызывали вполне понятный страх неудачи и негативное воздействие на ядро успеха. Подготовка к такому испытанию требовала тщательного подбора целей и сосредоточенности на каждой составляющей успеха. Используя принцип схемы SMART, мы устанавливали краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели, которые были ориентированы непосредственно на ядро успеха Кристин. Определив эти цели, Кристин сосредоточилась на испытании и достижимых целях, не перегружая себя непосильной долгосрочной задачей.
Цель достигнута. Кристин Бликли на французском берегу, успешно преодолевшая 33 километра Ла-Манша на водных лыжах за один час и сорок минут
Обычно цель предполагает успешное окончание определенного периода тяжелой работы. Например, представьте себе горный этап «Тур де Франс». Лучше всего разделить его на маленькие отрезки. Определяя краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели и преодолевая короткие отрезки, вы справитесь с испытанием гораздо лучше. Проезжая по дороге к успеху (см. главу 5), вы будете отмечать успешный финиш (краткосрочная цель) и добираться до главного промежуточного рубежа (среднесрочная цель). Такой целью может быть, например, отрезок в часе езды до финиша. Ключевые отметки успеха принесут вам удовлетворение и дадут мотивацию, с которой вы сможете пересечь финишную черту успеха.
Диаграмма испытания, включающая краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели, – это важный визуальный инструмент, демонстрирующий прогресс в продвижении. Повесьте диаграмму на видное место, чтобы ваша семья и друзья постоянно наблюдали за вашими успехами. Взятые вами рубежи, отмеченные на диаграмме, послужат дополнительным стимулом и помогут оставаться сосредоточенным на выполнении плана.
Обязательно отмечайте достижение каждой промежуточной цели и хвалите себя за это. Такая награда, наряду с самим достижением, станет серьезной мотивацией. Награждайте себя чем-то значимым. Награды можно разделить на материальные и нематериальные.
Материальная награда – это подарок, который вы дарите самому себе. Его размер не важен, но он должен создавать позитивное подтверждение вашего успеха. Будьте внимательны: убедитесь, что материальная награда соответствует достижению; избегайте подарков, которые могут негативно повлиять на испытание. Например, если вы хотите избавиться от лишнего веса, не дарите себе пирожные!
К нематериальным наградам относятся такие чувства, как гордость, осознание собственной состоятельности, высокая самооценка, уверенность в том, что вы достигли чего-то значимого. Если вы доверяете кому-то другому судить о ваших достижениях, вы избавляетесь от искушения жульничать и преувеличивать. Так вы превращаете процесс награждения в публичную церемонию. Очень важно не награждать себя, если вы не выполнили задачу. Сам по себе успех гораздо эффективнее, чем постоянная похвала, независимая от успеха.
В солнечное утро июня 2009 года я приехал на деловой завтрак с Кевином Кэхиллом, СЕО[9] Comic Relief, и комедийным актером Эдди Иззардом. На встрече мы собирались обсудить главное мероприятие Sport Relief 2010. Эдди представлял себе, что он хочет сделать. Он сказал: «Грег, я намерен пробежать Соединенное Королевство».
Дальше я объяснил Эдди, что береговая линия Соединенного Королевства составляет 5600 км, и мы согласились с тем, что такой план нуждается в доработке, поскольку не вписывается в наши временны´е рамки. Вместо этого я предложил остановиться на сорока двух марафонах (дистанция одного составляет 42 километра), посетив города, где Эдди жил в детстве: Лондон, Кардифф, Белфаст и Эдинбург. К сожалению, мы не смогли проложить курс из сорока двух марафонов и вынуждены были добавить сорок третий, чтобы он вернулся в Лондон и финишировал на Трафальгарской площади.
Это предложение не напугало Эдди, но в дальнейшем разговоре стало ясно, насколько дерзким был наш план. Прежде всего я спросил Эдди: «Есть ли у тебя опыт участия в марафонах?»
«Ни малейшего», – отозвался он. И это не было преувеличением. У Эдди даже беговых кроссовок не было.
Я спросил, как ему пришла в голову такая идея. Он рассказал, что накануне решил добежать из своего отеля в центре Лондона до места встречи, находящегося на расстоянии в 35 километров, поскольку ему не хотелось вести машину. Стартовав в восемь часов утра, он прибежал на встречу в шесть часов вечера, то есть через десять часов. И хотя этот рассказ продемонстрировал не лучшую форму Эдди, он также был свидетельством его решимости: попытка показалась серьезной и нацеленной на готовность добиться успеха.
Времени на подготовку было мало. За завтраком выяснилось, что Эдди должен был стартовать в середине июля, так как осенью его ждали другие дела. Таким образом, у меня оставалось только шесть недель, чтобы подготовить план, команду и, конечно, Эдди к выдающемуся событию. Полагаться лишь на удачу было нельзя.
Эдди успешно справился с сорока тремя марафонами за пятьдесят один день, показав свое лучшее время (пять часов и четыре минуты) на последнем отрезке дистанции. Он продемонстрировал смелость и доказал, что успех не является случайным событием (об этом подробнее в следующих главах).
Запишите, как вы представляете себе ваше испытание. Проанализируйте свои ответы на главные вопросы. С помощью схемы продвижения к успеху дайте ответы на главные вопросы. Работайте над своим проектом, пока не ответите «да» на все три вопроса.
После прочтения следующей главы еще раз убедитесь, что вы правильно понимаете принципы схемы SMART при подготовке к определению ваших целей.
Чтобы сделать все, что в ваших силах, вам нужно ясно представлять себе методы достижения успеха. Движение к цели состоит из ряда компонентов, нуждающихся в совершенствовании. Разделение испытания на составляющие и определение собственного профиля, отталкиваясь от «золотого стандарта», позволит вам выявить свои сильные и слабые стороны. Создание плана невозможно без ясного понимания того, что такое успех этого проекта и как выглядит ваш профиль.
Установив требования для достижения успеха, вы должны тщательно проанализировать детали и потенциальные риски, способные негативно отразиться на плане. План «Если, то» помогает, когда потенциальные риски становятся реальностью, и минимизирует потери.
Прочитав эту главу, вы узнаете:
• как определить составляющие успеха;
• как построить колесо успеха;
• как создать собственный профиль сильных и слабых сторон;
• как следить за своим прогрессом;
• как Чарли Питчер поставил одиночный рекорд;
• как определять потенциальные риски;
• как разрабатывать план «Если, то», чтобы найти решение по преодолению препятствий и снизить риски;
• как Джон Бишоп провел свою адскую неделю.
Любое путешествие начинается с первого шага. Этот шаг – собственная заинтересованность. Когда дело касается составляющих успеха, первый шаг для многих оказывается провалом, и это не всегда происходит по нашей вине. Как мы уже говорили в предыдущей главе, нас часто отговаривают родные, друзья и коллеги. Хуже всего, что нам говорят, будто цель недостижима и мы не справимся. Когда к нашим собственным сомнениям добавляются негативные отзывы других, обычной реакцией оказывается отказ от плана. Поэтому изначальная и, вероятно, самая важная определяющая успеха – это первый шаг. Так вы создаете контакт с собой, чтобы достичь успешного финала.
Важно отметить, что ступить на путь испытания недостаточно, однако если вы не сделаете этого, то успеха не добьетесь точно!
Неудачи на этом этапе из-за собственных сомнений или негативных отзывов окружающих – обычное явление. Отчасти на это влияет плохо продуманный план, который приводит к другим проблемам.
Нет сомнений в том, что хорошее не дается без усилий. И в особенности это касается физических испытаний. Многие считают, что достаточно принять решение – и всё, успех им гарантирован. К несчастью, это не тот случай. Если вы выбрали достойное испытание, оно потребует от вас тяжелой работы. Если вы чувствуете, что не готовы трудиться, то вам следует серьезно задуматься, стоит ли вообще начинать. Объем работы, нужной для успеха, не имеет прямой связи с масштабом самого испытания. Он скорее зависит от вашего места на дороге к успеху. Если вы никогда не бегали, попробуйте пробежать пять километров. Тогда вы почувствуете то же, что испытывает опытный марафонец на «Песчаном марафоне» (экстремальный пробег по пустыне Сахара – одно из труднейших состязаний по бегу в мире).
В этой главе я в основном описываю область, в которой я работал последние годы, однако эти уроки применимы практически ко всем вызовам. Важно помнить, что каждое путешествие индивидуально. Ошибка считать, что испытание будет легким, поскольку большое количество людей с ним успешно справилось или другие говорили, что им было легко. Это касается и подготовки к марафону, и борьбы с лишним весом, и отказа от курения, и создания бизнеса. Если план стоит воплощения, будьте уверены – он потребует от вас больших усилий.
Время для выполнения тяжелой работы – важнейший фактор успеха. Вам необходимо достаточно времени, чтобы добиться успеха. Это означает не только период физических тренировок, но также время, необходимое для другой работы. Распространенная ошибка – дойти до середины подготовки к главному испытанию и осознать, что вам не хватает времени для совершенствования.
Очень важно предвидеть, сколько времени вам потребуется, прежде чем вы вступите на дорогу к успеху. Если вы новичок или никогда не пробовали проходить такие испытания, всегда полезно спросить совета у специалиста. И, конечно, важно искать лучшего эксперта, а на это может понадобиться некоторое время или немного денег. Однако в перспективе такие вложения помогут сэкономить и время, и деньги.
Существует много способов поиска информации, включая интернет, где вы найдете мнение специалистов в различных областях. Нельзя недооценивать затраты времени для поиска в интернете – его обычно уходит больше, чем мы ожидаем. Так что наберитесь терпения. Тщательное прогнозирование временны´х затрат очень важно для планирования пути к достижению успеха. Если вы подойдете к этому с умом, то лучше структурируете вашу жизнь в связи с предстоящим испытанием и, что еще важнее, обсудите отношения с семьей, друзьями и коллегами. Так вы избежите потенциального конфликта с окружающими. Когда вы определите количество необходимого времени и решите, что готовы для выполнения плана, вы сделаете важнейший шаг к достижению успеха. Кроме того, вы избежите распространенной ошибки: многие полагают, что сумеют повернуть время вспять или купить себе еще часов или минут. Но так не бывает!
Общение с теми, кто проходил подобное испытание, очень полезно, однако хочу предупредить вас: участие еще не делает человека экспертом. Кроме того, их ситуация может отличаться от вашей. Многое зависит от их прежнего опыта, времени, которым они располагали, понимания успеха и так далее. Люди часто совершают одну и ту же ошибку – разговаривают с большим количеством неспециалистов: в интернете множество людей не заслуживают доверия. Так что вы неизбежно столкнетесь с противоречивыми суждениями и рекомендациями. Поэтому очень важно искать лучшего эксперта, прислушиваться к его мнению и отсеивать советы из других источников. Тогда вы получите информацию, наилучшим образом подходящую для вашей ситуации.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Дэвид Уолльямс – популярный британский актер и сценарист, соавтор и исполнитель главной роли сатирического телешоу «Маленькая Британия». В коротких сценках он изображает жителей Великобритании и, в частности, играет женских персонажей. Фраза «Я леди» принадлежит герою Уолльямса.
Давина Макколл – английская актриса, журналистка, телеведущая и певица.
Джон Бишоп – популярный английский комик и актер, активно занимающийся благотворительностью.
Закон убывающей доходности – экономический закон, гласящий, что сверх определенных значений факторов производства (земля, труд, деньги) увеличение одного из этих факторов не обеспечивает эквивалентный прирост дохода.
Речь о теории сет-поинта (от англ.
Спортивное покрытие Mondo – рулонная беговая дорожка, снижающая нагрузку на ступни во время движения.
Классическая техника брасса подразумевает погружение головы в воду. Более того, плавать с поднятой головой может быть вредно для позвоночника и шеи.
От англ.
Chief Executive Officer (