Однако не всякий человек может быть душой хюгге-компании, не с любым можно чувствовать себя легко и свободно. Наверняка, у каждого из вас был случай, когда вы отказывались прийти на вечеринку или день рождения, если знали, что там будет присутствовать неприятный вам человек. К сожалению, есть такие люди, рядом с которыми чувствуешь себя некомфортно. Их называют энергетическими вампирами. И психологи выяснили, по каким причинам общение с некоторыми людьми выбивает нас из колеи.

Итак, почему же с одним даже малознакомым человеком мы готовы разговаривать часами о сокровенном, а с другим – даже близким – после обмена ничего не значащими фразами впадаем в беспричинную депрессию?

– В первом случае вы могли познакомиться с «донором», а во втором – стать жертвой «вампира», – объясняет доктор психологических наук, научный сотрудник Центра здоровья человека при РАМН Валентина Мискунова. – Многие медики сегодня склоняются к мысли, что человек обладает некоей энергией, которую биологи назвали «психической». У китайцев эта энергия с давних времен называется «цы», у японцев – «ки», у индийских йогов – «прана». Люди ощущают ее так же четко, как собака – запах. Только одни стараются избавиться от навязчивого общения, а другие отдают себя на растерзание энергетическим «тиранам». Безропотная жена – мужу-эгоисту, безотказный подчиненный – начальнику-самодуру, стеснительный покупатель – продавцу-хаму.

Симптомы

Есть четкий диагноз, стали ли вы жертвой «энергососущего»: если вы без всякой на то причины вдруг стали хуже относиться к себе, внезапно почувствовали себя беспомощным и неумелым. По подсчетам Американского национального института ментального здоровья, за последние десять лет в мире энергетических «вампиров» стало в три (!) раза больше, чем «доноров». Поэтому стоит разобраться, кто же является настоящим похитителем энергии.

Вас подстерегают

«Сочувствующий провокатор»

Он провоцирует окружающих на ссоры, истерики и вспышки ярости. Постоянно исподтишка укоряет или оскорбляет жертву до тех пор, пока она не вспылит. А в гневе любой человек беззащитен. Именно в это время и происходит «откачка» энергии. При этом «вампир» с удовольствием выслушает ваши жалобы и якобы посочувствует.

«Очаровательный лентяй»

Это зависимая личность, которая считает, что не может самостоятельно справиться со своими проблемами, а потому постоянно прибегает к помощи других. Так, на работе всегда найдется человек, который медленно, но верно перенесет все свои обязанности на своего коллегу. А в семье один из супругов садится другому на шею.

«Гениальный паразит»

Это человек нарциссического склада, который поддерживает образ авторитетной и яркой личности – «роковой женщины» или «харизматического начальника». Он ловит потенциальных жертв на приманку доверия, возможности войти в элитарный круг общения, но лишь паразитирует на чужом обожании и восхищении.

«Заботливый «корреспондент»

Очень часто он выглядит как человек, стремящийся услужить людям, которые попали в беду. На самом деле он выпытывает подробности произошедшего несчастья, которые для него – как бальзам на душу.

«Ласковый мерзавец»

Создает видимость доброты и близости. Всех хвалит, льстит и постоянно вызывается кому-нибудь помочь. Но под различными предлогами ничего не делает и тем не менее слышит в свой адрес похвалы вроде: «Ты такой благородный и бескорыстный!» Такому человеку с радостью помогают, чем он и пользуется.

«Несчастный льстец»

Для расслабления жертвы он начинает жаловаться на судьбу, пытаясь вызвать сочувствие, или заводит разговор о прекрасных личных качествах жертвы, демонстрируя свою любовь и расположение. Посторонний наблюдатель мог бы заметить, что жалобы слишком настойчивы, а лесть слишком явная, но жертва этого не чувствует. А «вампир» в это время откачивает энергию.

Совет для влюбленных

Рекомендации дает социолог, директор брачного агентства Алевтина Габрилян:

– Один из симптомов, указывающих, что влюбленные не подходят друг к другу по энергетике, – когда один из партнеров постоянно после общения чувствует усталость. В этом случае ваш друг (подруга) может забирать у вас больше энергии, чем вы в состоянии ему дать, или, напротив, энергетический поток, направленный на вас, больше, чем нужно. В последнем случае ваши силы уходят на то, чтобы погасить «неусвоенные» излишки.

Сочетание двух «вампиров»

Заранее обрекает такой союз на распад. Каждый из двоих будет тянуть силы из другого, ничего не отдавая взамен. Такие пары расстаются со следующей претензией: «Он (она) не проявляет ко мне достаточного внимания».

Встреча двух активных доноров

Тоже обречена на развод. Это семьи, чьи шумные скандалы с битьем тарелок и даже драками становятся достоянием соседей и родственников. Так два активных «донора» избавляются от излишков энергии. Мотивировка распада брака обычно такая: «Он (она) не нуждается в моей любви».

Идеальная пара

Стабильную семью образует «вампир»-женщина и «донор»-мужчина. Он выдает в процессе общения «дозу», она подсознательно с удовольствием ее поглощает. В жизни это, например, может выглядеть, как сочетание эмоционального рассказчика и внимательного слушателя.

А вы защищайтесь!

Не делитесь сокровенным

Как можно меньшему числу посторонних жалуйтесь на свои неприятности и болезни. Если вы нарветесь на «вампира», то проблемы только усугубятся, а неприятности от «сочувствия» и корыстных советов перерастут в более серьезную стадию.

Ограничьте личное пространство

Определите свой индивидуальный порог терпимости, за которым вы не готовы поступаться собственными интересами в пользу других.

Выполняйте специальное упражнение

Имея дело с человеком, который лишает вас жизненной силы, переплетите пальцы обеих рук и положите сложенные руки на солнечное сплетение, прижав локти к бокам. Ноги должны соприкасаться друг с другом. Таким образом вы как будто образуете замкнутую цепь. Пока вы находитесь в таком положении, из вас не будет выходить «психическая энергия». Или просто скрестите руки и ноги.

Не смотрите в глаза

Если кто-то пытается вас подчинить, пристально глядя в глаза, не пытайтесь отвечать взглядом. Лучше неотрывно смотрите в место над основанием носа, расположенное посередине между бровями.

Кстати

Откуда берутся «кровососы»

– В основном из неполных или неблагополучных семей, – объясняет педагог, сотрудник Научно-исследовательской лаборатории изучения психологии дошкольного развития и воспитания Анна Ивлева. – Ребенок, которого растит один из родителей, вырастает с убеждением, что от жизни надо брать много и сразу, пока никто не отнял, не предал, не бросил. А для этого надо все выгодные для себя ситуации держать под контролем. И если представился случай обогатиться или занять пост, то людей, от которых зависит исход удачного стечения обстоятельств, нужно брать измором.

На любом заводе и в любом офисе вам расскажут истории, как девушка из глухомани, сначала притворившись доброй и наивной, сперва плотно села на шею своему начальнику, а потом подсидела. Или наоборот – бездарный шеф так замучил своего умного подчиненного придирками, что тот слег в больницу с инфарктом. Так «вампиры» воспроизводят те же отношения, с которыми столкнулись в детстве, только уже с позиции силы. Теперь они решают, давать ли окружающим любовь и заботу и что требовать взамен.

В других случаях энергетическими «вампирами» вырастают избалованные дети, привыкшие к тому, что родители исполняют их малейшие желания. Их стратегия – добиваться своей цели любой ценой, даже мнимой беспомощностью.

Откуда берутся «доноры»

Некоторые как будто сами притягивают к себе недотеп и неудачников, которые садятся им на шею. И играют роль «жилетки», в которую можно поплакаться. А взамен не получают ничего, кроме приступов хандры. Самим же поддержки искать не у кого. Такая склонность к самоотречению часто свойственна людям с низкой самооценкой. Они всегда готовы принести себя в жертву, потому что подсознательно убеждены: это единственный способ компенсировать свои недостатки.

Мнение скептика

«Мы списываем свои комплексы на других»

Директор московского Центра психоаналитики Владимир Бороздин:

– Чаще всего мы называем «вампиром» человека с чертами характера, которых у нас нет, но которыми хотели бы обладать. Поэтому он нас раздражает. Но, несмотря на это, мы нехотя подчиняемся ему, потому что хотим быть похожим на него, одновременно внутренне сопротивляясь. Таким образом мы пытаемся защитить свою психику. А на это надо потратить некую энергию. Например, ваша коллега по работе делает яркий макияж, носит короткие юбки и кофточки с низким декольте, а вы этого себе позволить не можете в силу разных причин. Вы ее за это тихо ненавидите. Повода к ней придраться нет. И вы начинаете завидовать и страдать. А когда человеку приходится постоянно тратить силы на борьбу с неосознаваемыми импульсами, у него просто не остается энергии на себя. И тогда, чувство закономерной усталости он склонен относить на счет злонамеренного воздействия других людей.

Кто вы: «донор» или «вампир»?

Отвечайте на вопросы «да» или «нет».

1. Подошла бы вам профессия актера или политика?

2. Раздражают ли вас люди, которые стремятся одеваться и вести себя экстравагантно?

3. Можете ли вы разговаривать с другими о ваших интимных проблемах?

4. Сразу ли вы реагируете, если ваши слова и поступки трактуют неверно?

5. Чувствуете ли вы дискомфорт, когда другие добиваются успеха в сфере, где вы сами хотели бы его добиться?

6. Беретесь ли вы за трудное дело, чтобы показать, что вы способны на это?

7. Могли бы вы посвятить свою жизнь достижению чего-нибудь выдающегося?

8. Устраивает ли вас один и тот же круг друзей?

9. Предпочитаете ли вы вести жизнь размеренную, расписанную по часам?

10. Любите ли вы менять мебель в квартире?

11. Нравится ли вам делать что-нибудь всякий раз по-новому?

12. Любите ли вы «осаживать» слишком самоуверенных людей?

13. Нравится ли вам указывать, что ваш начальник не прав?

Подсчет баллов

Результат

От 65 до 35 баллов

Вы – энергетический «вампир». Обладаете всеми задатками, чтобы эффективно влиять на окружающих, изменять их мнения, управлять ими. Во взаимоотношениях с людьми чувствуете себя очень уверенно. Но с теми, кто не разделяет ваши принципы, не церемонитесь. И стремитесь их всеми силами переубедить. Вам нужно следить за тем, чтобы ваше отношение к людям не принимало крайних проявлений. Иначе вы превратитесь в фанатика или тирана.

От 30 до 0 баллов

Вы – «донор». Бываете малоубедительны, даже когда абсолютно правы. Считаете, что ваша жизнь (и жизнь окружающих) должна быть построена на принципах дисциплины, здравого смысла и хороших привычек. Но жить по расписанному сценарию не удается, потому что вы часто попадаете под влияние более сильных личностей. Вы не любите ничего делать через силу, но под напором «вампира» уступаете. Из-за неуверенности в себе не можете достичь намеченного, в результате оказываясь несправедливо обделенным.

Ведь мы все нуждаемся в том, чтобы обмениваться с окружающими нас людьми энергией. Как бы эту энергию ни называли – «прана» или «цы». Многие биоэнергетики не без оснований считают, что вообще нейтральных среди нас нет. Доказательством тому может служить один фокус.

Насмотревшись на восковые фигуры в знаменитом Музее мадам Тюссо в Лондоне, посетители выходят на улицу и натыкаются на безобидную старушку, читающую газету на скамье в скверике напротив. Но почему-то туристам, которые только что спокойно любовались фигурами умерших, от вида этой старушенции становится не по себе. Дело в том, что она тоже восковая. Посетители же, закончив осмотр, уже настроились на общение с живыми людьми, которые излучают «психическую энергию». Поэтому они испытывают легкий шок, когда понимают, что среди живых находится искусственный организм, не излучающий никакой энергии. И это вселяет страх. Вот и получается, что любой вид биоэнергии в умеренных дозах не только естественен, но даже и необходим.

Хюгге-отношения с другими людьми всегда должны строиться на взаимоуважении – это аксиома. Вы наверняка знакомы с расхожей фразой «Относись к людям так, как хочешь, чтобы они относились к тебе». И это не только выказывание уважения другому человеку, но и демонстрация хороших манер.

ТАК ПРАВИЛЬНО

♦ Красивая походка – это когда прямая осанка, когда руки нешироко двигаются в ритме шага, плечи выпрямлены, живот подтянут.

♦ Походка должна быть легкой и пружинистой.

♦ Сидеть нужно прямо.

♦ Голову держать прямо.

♦ В положении сидя руки должны спокойно лежать на коленях, если стоите – свободно свисать по бокам.

♦ В положении сидя нужно ставить ноги вертикально или немного скрестить их.

♦ Женщина, садясь, не приподнимает платье или пальто.

♦ Мужчина, закидывая ногу на ногу, не подтягивает штанину так высоко, чтобы выше носка была видна голая нога.

♦ Стул переставлять, взявшись за спинку, а не двигая по полу.

ТАК НЕ ПРАВИЛЬНО

♦ Плохо семенить и шаркать ногами по асфальту.

♦ Не надо идти, размахивая широко руками.

♦ Не стоит втягивать голову в плечи или, наоборот, задирать ее высоко вверх, а также ходить с опущенной головой.

♦ Не надо ерзать на стуле, сутулиться, сползать на край кресла и сцеплять руки на коленях, раскачиваться на стуле.

♦ Не вежливо сидеть, расставив широко ноги и опираясь ладонями о колени.

♦ Не вежливо сидеть, развалившись и раскинув ноги и руки в стороны.

♦ Не стоит сидеть, закинув ногу на ногу.

♦ Не надо поминутно теребить свой галстук или вертеть ключи на руке.

♦ Не следует теребить другого за одежду.

♦ Не нужно при разговоре рассматривать свои ногти.

♦ Не стоит барабанить пальцами по столу.

♦ Не надо накручивать на палец волосы.

♦ Плохо кричать при разговоре.

♦ Плохо показывать на кого-то пальцем.

♦ Не надо держать руки постоянно в карманах. Исключение: руки можно иногда прятать только в карманы пальто.

ТАК ПРАВИЛЬНО

♦ При общении прикасаться раскрытыми ладонями к груди – это жест честности и открытости.

♦ Поднимать руки с раскрытыми ладонями, направленными в сторону собеседника – жест прямоты и откровенности.

♦ При разговоре склонить голову набок – это создает впечатление, что человек внимательно слушает.

♦ Копировать жесты собеседника – так можно подчеркнуть согласие с партнером.

♦ Рука находится под щекой, но не подпирает ее – это свидетельство в заинтересованности.

♦ Крепкое, долгое рукопожатие с улыбкой и приветливым взглядом – это демонстрация дружелюбия.

♦ Улыбаться собеседнику – это демонстрация радости, теплых чувств.

♦ Бросить короткий взгляд на собеседника в конце встречи или в наиболее острые моменты – знак доверия и бесстрашия.

ТАК НЕ ПРАВИЛЬНО

♦ Не следует принимать позы, которые выдают вашу закрытость, неудовлетворенность и агрессивность:

– руки сложены на груди,

– насупленные брови,

– наклоненная вперед голова,

– закладывание рук за спину с захватом запястий,

– широко расставленные на краю стола локти,

– сжатые в кулак или сцепленные пальцы.

♦ Не надо надевать очки с затемненными стеклами, особенно при первом знакомстве: когда не видишь глаз собеседника, не возникнет доверительной атмосферы.

♦ Не стоит подпирать ладонью щеку – это демонстрация скуки или усталости.

♦ Плохо постукивать пальцами – это признак нетерпения.

♦ Не нужно усиленно жестикулировать – это вызывает у собеседника чувство неловкости.

♦ Короткое вялое рукопожатие и очень сухие руки – знак равнодушия.

♦ Влажные руки при рукопожатии – знак сильной тревоги.

♦ Очень часто отводить взгляд в сторону – знак беспокойства, тревоги, незаинтересованности в разговоре.

ТАК ПРАВИЛЬНО

♦ Общение начинается со слов: «Здравствуйте!», «Доброе утро!», «Добрый день!», «Добрый вечер!», «Привет!», «Очень рад вас видеть!», «Добро пожаловать!», «Мое почтение!». Интонация теплая и дружелюбная. Плюс улыбка.

♦ Входя в комнату с большим количеством людей (ваше рабочее место, приемная какого-либо общественного учрежде– ния), вы не здороваетесь с каждым, а говорите всем: «Здравствуйте!».

♦ Приближаясь к знакомому, поздоровайтесь с ним тогда, когда расстояние между вами сократится до нескольких шагов.

♦ Когда в комнате несколько человек, здороваются сначала с хозяйкой дома, затем с другими женщинами, затем – с хозяином дома и мужчинами.

♦ Мужчина всегда встает, здороваясь и с женщинами, и с мужчинами. Женщина, здороваясь с мужчиной, не встает. Исключения: хозяйка дома, принимая гостей, всегда встает для приветствия. На работе коллега-мужчина может не вставать при виде коллеги-женщины. Женщины привстают, здороваясь с очень пожилыми мужчинами.

♦ Увидев знакомого вдалеке, вы, убедившись, что вас заметили, здороваетесь с ним взмахом руки, кивком головы, поклонившись или просто улыбнувшись.

ТАК НЕ ПРАВИЛЬНО

♦ Невежливо во время приветствия опускать глаза. Нужно встретиться взглядом с тем, с кем вы поздоровались.

♦ Плохо, если здороваясь, вы держите руки в карманах или сигарету во рту.

♦ Не вежливо, когда первыми приветствуют младшие старших, мужчины – женщин, женщина приветствует мужчину, который намного старше ее. Исключение: вошедший в комнату, будь то мужчина или женщина, первым здоровается с присутствующими, уходящий – первым прощается с остающимися.

♦ Не вежливо, если рассказывая кому-нибудь о людях, вы говорите о них в третьем лице – «он» или «она». Всегда называйте по имени.

♦ Плохо, если увидев знакомого вдалеке, вы начинаете громко кричать и махать руками.

♦ Не стоит избегать приветствия с людьми, которых вы часто видите – продавца ближайшего магазина, почтальона, охранника, консьержку, соседей. Надо здороваться.

ТАК ПРАВИЛЬНО

♦ Речь должна быть грамотной, культурной.

♦ Обязательно употреблять «волшебные» слова: «Здравствуйте», «До свидания», «Спасибо», «Пожалуйста», «Будьте добры», «Будьте любезны», «Извините», «Благодарю за помощь», «Доброе утро», «Спокойной ночи».

♦ Обращаться на «вы» и к пожилому, и молодому, к шефу, к подчиненному, и соседу, и консьержке – это знак уважения. Исключение: обращаться на «ты» на работе можно, когда между коллегами – неформальные отношения.

♦ Обращаться к незнакомому человеку со словами: «гражданин», «господин», «сударь» или «сударыня», «девушка», «молодой человек». Или безлично: «Извините…», «Позвольте…», «Будьте так добры…».

ТАК НЕ ПРАВИЛЬНО

♦ Нельзя говорить резко, вульгарно, нецензурно.

♦ Нельзя употреблять слова-паразиты: «значит», «как бы», «это самое», «как его», «ну», «ага», «вот».

♦ Плохо употреблять канцеляризмы – языковые штампы, уместные в деловой речи, но не в разговорной: «играет большую роль», «поставить вопрос ребром», «заострить вопрос», «имеет место», «во главу угла», «на сегодняшний день», «сей» (вместо «этот»), «каковой» (вместо «который»), «лесной массив» (вместо «лес»), «производить поливку» (вместо «поливать»), «находился в состоянии алкогольного опьянения» (вместо «был пьян»).

♦ Не стоит говорить очень громко: слушатель перестает понимать сказанное через 15 минут.

♦ Не следует говорить очень тихо: слушатель устает прислушиваться.

ТАК ПРАВИЛЬНО

♦ Не критиковать собеседника.

♦ Правильно называть имя и отчество.

♦ Предлагать тему, которая была бы интересна всем.

♦ Подчеркивать достоинства собеседника. Показывать, как важно его мнение.

♦ Выражать интерес и уважение к собеседнику, внимательно выслушивать.

♦ Хозяин за столом говорит меньше гостей.

♦ В споре использовать фразы: «простите, но я с вами не согласен», «мне кажется, что вы не правы…», «я придерживаюсь другого мнения…».

♦ Не шептаться в компании, а незаметно уединиться, чтобы переговорить с глазу на глаз.

ТАК НЕ ПРАВИЛЬНО

♦ Плохо в разговоре хвастаться, доминировать, назначить себя «главным»: важно – это заинтересованность ваших слушателей и их мнение.

♦ Нельзя начинать разговор со спора, с вопросов, по которым вы кардинально расходитесь с собеседником. Правильно – начать с общих проблем, по которым у вас есть единое мнение.

♦ Не вежливо перебивать собеседника.

♦ Плохо вместо того, чтобы слушать, начать говорить самому: так вы пропустите важную информацию.

♦ Не стоит, находясь в компании, общаться только с одним собеседником, игнорируя других.

♦ Не надо говорить на тяжелые темы – о смерти, утратах, катастрофах (особенно, путешествуя в автомобиле или самолете).

♦ Не нужно за столом говорить о том, что может испортить аппетит.

♦ Плохо в споре произносить грубые фразы: «вы лжете», «вы ничего не понимаете», «я это слышал сто раз», «вы ничего не смыслите в этом», «это ясно, как божий день», «это известно каждому ребенку».

ТАК ПРАВИЛЬНО

♦ Говорить «спасибо» практически за все: за услугу (даже пустяковую), за приглашение (даже если вы отказались), за подарок (даже если он не понравился), за прекрасно проведенные вместе выходные (даже с «накладками»), за угощение в гостях (даже если пришлось не по вкусу).

♦ Использовать и другие выражения: «Большое вам спасибо за…», «Мне вас хочется поблагодарить за…», «Вы очень любезны (внимательны)», «Я вам очень признателен за…», «Благодарю вас за…», «Я вам очень благодарен за…», «Примите мою благодарность за то…», «Я вам многим обязан за…», «Я тронут вашим вниманием».

♦ Примеры ответов на благодарность: «Пожалуйста», «Не за что», «Всегда к вашим услугам», «Мне было очень приятно помочь вам», «Не стоит благодарности».

ТАК ПРАВИЛЬНО

♦ Выражение одобрения: «Прекрасно!», «Молодец!», «Умница!», «Хорошо!», «Чудесно!», «Вы правильно поступили».

♦ Формулы комплимента: «Вы необыкновенный человек!», «Я вами восхищаюсь!», «Вы хороший человек!», «С вами приятно иметь дело», «Приятно было познакомиться!», «У вас хорошо получается!», «У вас хороший вкус», «Вы прекрасный собеседник», «Вы так сообразительны», «Вы прекрасно выглядите», «С вами приятно общаться».

♦ Примеры ответов на комплименты: «Я то же могу сказать о вас», «Спасибо».

ТАК ПРАВИЛЬНО

♦ Выражения извинения: «Простите», «Извините, пожалуйста», «Приношу извинения», «Прощу прощения, я слышал, что…», «Позвольте извиниться», «Простите, я виноват перед вами», «Не сердитесь на меня за то, что я сделал», «Я причинил вам беспокойство».

♦ Примеры ответов на извинения: «Пожалуйста», «Не стоит», «Ничего».

ТАК ПРАВИЛЬНО

♦ Формулы прощания: «До свидания!», «До вечера (завтра, понедельника)», «Надеюсь, мы расстаёмся ненадолго», «Надеюсь на скорую встречу», «Всего Вам доброго (хорошего)!», «Прощайте! Вряд ли ещё увидимся».

♦ В гостях не смотрите часто на часы. Если же вам надо уйти раньше окончания приема, уйдите «по-английски» – незаметно для остальных, но извинившись перед хозяевами.

У датчан самые большие по площади дома в Европе и, соответственно, очень широкие подоконники. Они любят класть на них оленьи шкуры, пару маленьких подушек, укрыться пледом и, взяв в руки чашку с чаем или бокал с вином, смотреть в окно на природу и прохожих. И это место они называют «своим личным пространством», где они отдыхают душой и телом.

У нас в России самые маленькие квартиры и, соответственно, очень узкие подоконники. Шкуры нам тоже как-то не по карману. А за окном мы в лучшем случае увидим соседний панельный дом, в худшем – трубы ТЭЦ. А на даче мы увидим свой собственный забор, которым мы отгородились от всего мира. В общем, совсем не хюгге.

Но, по хюгге, свое любимое местечко должно быть у каждого. Поэтому и вы найдите его у себя дома. Это может быть любимое кресло или диван, письменный стол с компьютером или удобный пуфик на утепленной лоджии. Главное, чтобы вы там чувствовали себя уютно, комфортно, защищено. И если вы забились в свой уголок, то домашние должны знать, что вы хотите побыть с собой наедине, со своими мыслями, и чтобы вас никто не отвлекал. Там вы можете вести дневник, писать письма или стихи, общаться в соцсетях (но не долго, главное – живое общение, о чем я расскажу позже), читать книгу или просто мечтать и фантазировать.

Мое место – мое личное время – мое уединение. Это аксиома. Она должна быть святой в любой семье.

Счастливые датчане помешаны а) на каминах, б) на свечах.

Они любят носить дрова и разжигать огонь. И обожают сидеть при свете свечей. По официальной статистике, жители Дании больше всех в Европе покупают и сжигают свечей за год.

Последователи хюгге по-датски убеждают: камин и свечи – главнейшие оплоты хюгге. Спорить с этим трудно, потому что где-то глубоко в генах от предков у нас сохранилась тяга к посиделкам у жаркого огня, не только согревающего, но и настраивающего на мечтательно-философский лад. Свеча в восточных практиках считается символом связи с Космосом, Высшим разумом. Ее огонь отождествляется со светом нашей души, нашими светлыми помыслами. Словно маленькое солнце, огонь свечи помогает преобразованиям в человеке и движению к праведной жизни. И только желто-оранжевое пламя создает интимную обстановку, подходящую для доверительной беседы или просто сладкого одиночества, дающего удивительное ощущение уюта и тепла. Чем холоднее, вьюжнее и дождливей за окном, тем это ощущение глубже. Это подтвердит любой житель северной страны, где лето длится всего три месяца, а зимой световой день радует каких-то восемь часов. В общем, теоретически для хюгге свечи и камин – довольно естественные пазлы.

Однако в России не всякий может впихнуть в свою малогабаритную квартирку камин, да и ЖЭК не разрешит. Дачи и дома с дровяными печами сейчас тоже как-то не распространены: в основном дома отапливают электрическими обогревателями. Cвечи же жечь – потолки коптить. Кроме того, они не несут пользы для здоровья. Большинство современных свечей делается из парафина, который получают из нефти и сланца. А парафин при горении выделяет в воздух очень вредные для живого организма вещества – бензол и толуол. Мало того, что они канцерогенны, так еще и обладают мутагенным, аллергенным, общетоксическим действием, вызывающим острые и хронические отравления, эндокринные нарушения. В качестве закрепителя стойкости аромата многие производители применяют другое вещество – диэтилфталат, из-за которого могут возникнуть головокружение, головная боль, нарушение ритма дыхания, слезотечение, тошнота и рвота. Также, практически все свечи содержат до 70 % разных добавок, красителей, отдушек и прочих ингредиентов, которые, прогорая, выделяют в атмосферу вредные вещества. Ученые констатируют факт, что вдыхать пары ароматической свечки на протяжении вечера равносильно нескольким часам пассивного курения. Необходимо тщательно проветривать помещение, где горели свечи, чтобы не находиться в задымленной комнате с высоким содержанием токсичных веществ в воздухе.

Поэтому для хюгге по-русски лучше подобрать просто не очень яркий свет. А для этого нужно приобрести несколько настенных и напольных светильников с абажурами теплых оттенков и расставить их по углам. Специалисты уверяют, что мягкий, приглушенный свет не только создает романтическую хюгге-обстановку, но и приятно освещает лица, не заставляет щуриться и приобретать преждевременные морщины.

Те, кто хоть раз бывал в деревянном доме, обставленном деревянной мебелью, знают, как комфортно там себя чувствуешь. Даже воздух в таких домах другой – легкий, душистый, ароматный.

И совсем себя по-другому чувствуешь, например, в офисах из стекла и бетона. После рабочего дня оттуда хочется не просто бежать, а уносить ноги. В деревянном доме ты ощущаешь себя птенцом в гнезде, так гармонично и естественно пребывание в нем. И так же приятно лежат в руке все предметы, сделанные из дерева: ложки, чашки, кружки, детские игрушки. Они как будто дышат и дают хорошую, позитивную энергетику.

Проведите рукой по дереву, а потом по стеклу или пластику – чувствуете разницу? От дерева не хочется «отлипать», потому что оно живое, а от всего искусственного мы побыстрее одергиваем пальцы. Даже хождение по деревянным полам и ковролину дает совершенно разные ощущения. И что-то меняется в нашем настроении, когда мы пересаживаемся с офисного кресла на деревянный стул. Даже на деревянной табуретке ты можешь просидеть намного дольше, чем на диване из поролона.

Больше дерева и других натуральных материалов (керамики, шерсти, кожи) в доме – это может себе позволить любой последователь хюгге по-русски.

У меня есть знакомый, который в свою квартиру принес два спиленных засохших деревца, укрепил на подставках и украсил ими свою спальню. Видимо, энергетика дерева так высока, что через некоторое время к нему – довольно скромному пареньку – потянулись все девушки в округе. Девиц в его спальне перебывало так много, что он сбился со счета, прослыв ловеласом.

Но не обязательно высаживать у себя дома целый лес, чтобы «почистить» энергетику своей «хрущобы». В парке, в лесу за городом можно найти симпатичные шишки, роскошные листья, изящные ветки – и ими украсить свой интерьер.

И еще про мебель. Поскольку мы живем в прохладном климате, то большая часть нашей жизни проходит внутри дома, а потому домашняя обстановка должна не только радовать глаз, но ещё и быть удобной. То есть, мебель должна сочетать функциональность и форму. Не гоняйтесь за стульями, столами, креслами, шкафами и кроватями красивыми, но непрактичными.

Датчане для хюгге придерживаются скандинавского стиля в дизайне: обилие натуральных материалов и использование серых, бежевых и темно-синих тонов. Хотя, это на любителя. Я думаю, что если у нас полгода ночь и зима, то лучше дома иметь побольше ярких красок. Тогда будет хюгге по-русски.

Никуда не деться от засилья электроники, а вы все-таки попытайтесь, если вы уже полюбили хюгге. Электронную книгу берите с собой в метро, в дальние поездки. Но дома читайте только бумажные книги. Возьмите в одну руку электронную книгу, а в другую – бумажную. Что приятней держать? Конечно, солидный томик стихов или прозы вашего любимого автора. Листать страницы, вдыхать легкий запах типографской краски, гладить глянцевые иллюстрации полезно и для души, и для тела. Это доказали ученые.

Так, «специалисты исследовательской компании Nielsen Norman Group провели простой эксперимент, – сообщает журналист «КП» Ярослав Коробатов. – Добровольцам предложили прочитать один из коротких рассказов Эрнеста Хэмингуэя на разных носителях. Быстрее всего одолели произведение классика те, кому досталась бумажная книга, их показатель в среднем составил 17 минут 20 секунд. Пользователи IРad потратили на 6,2 % времени больше. А на чтение того же рассказа в электронной книге ушло еще на 10,7 % времени больше.

Но главное не это. Оказалось, что материал, прочитанный в бумаге, запоминается и усваивается лучше, чем история, рассказанная килобайтами и пикселями. Кейт Гарленд из университета Лестера (Великобритания) предложил своим студентам-психологам разобраться в трудном тексте. Чтобы усложнить задачу, он выбрал непрофильную дисциплину – экономику. Выяснилось, что студентам, читавшим фундаментальную статью на бумаге, понадобилось перечитывать ее меньшее количество раз, чтобы разобраться в сути вопроса. Кроме того, спустя несколько недель они лучше воспроизводили главные аргументы и тезисы публикации.

А профессор Анне Манген из университета Ставангера (Норвегия), работая с двумя группами лицеистов, пришла к выводу, что эта же закономерность наблюдается не только при чтении научных трудов, но и при знакомстве с художественной литературой и публицистикой.

Интересные цифры приводит профессор кафедры биологии и экологии человека Северного (Арктического) университета Людмила Соколова, исследовавшая психофизические основы чтения. Оказывается, при чтении бумажных книг эффективность выполнения заданий у школьников на 7 процентов выше, чем при использовании гаджетов. Группа Соколовой фиксировала физиологические реакции организма. Выяснилось, что активность симпатической нервной системы (она возбуждает деятельность сердца) гораздо сильнее выражена при чтении бумажной книги – этот уровень повышается на 31,68 %. Электронная книга стимулирует организм почти в два раза слабее – 17,23 %. Это значит, что текст на бумаге воспринимается значительно ярче и в бóльшей степени заставляет сопереживать героям и рассказанным событиям. Кстати, именно поэтому не стоит рассчитывать, что использование ридеров привьет ребенку любовь к чтению. Историям, прочитанным с электронного носителя, гораздо труднее завладеть его вниманием.

В чем тут дело? Почему мозг больше любит работать с бумажными книгами, чем с электронными? Анна Манген предлагает интересное объяснение, которое будет очень близко и понятно как раз российскому читателю. Помните сюжет знаменитой новогодней комедии «Ирония судьбы или с Легким паром?» Он был построен на том, что герой Андрея Мягкова вместо своей типовой московской квартиры на 3-ей улице Строителей, дом 25 попал в точно такую же, но в Ленинграде. Во многом это произошло потому что кварталы советских новостроек были одинаковы и безлики. Так же как и страницы электронной книги!

По мнению Анны Манген, механизм запоминания текста связан с созданием так называемой ментальной карты произведения. Чтобы найти на какой «полке» у нас в голове лежит нужная информация, память пользуется серией подсказок. Например, надо вспомнить место и обстоятельства, где эта информация была получена. В роли таких опознавательных знаков-подсказок служат тактильные ощущения от контакта с книгой, текстура страницы, обложка и оформление. Кроме того, возможность листать бумажные страницы дает мозгу создать важное ощущение объема произведения – мы можем мысленно путешествовать по страницам. Все это создает уникальную «архитектуру» прочитанного, по которой мозг безошибочно отличит З-ю улицу Строителей (или один блок информации) от другого такого же «квартала».

Электронная книга лишена каких бы-то ни было дополнительных опознавательных знаков. И эта безликость приводит к тому, что в памяти она хранится хаотичным, беспорядочным образом.

Кстати, вот несколько малоизвестных фактов о пользе чтения:

– Начитанность напрямую связана с финансовым благополучием. Только 4 % людей с высоким уровнем грамотности живут в бедности. В то же время 43 % тех, кто читает мало или вообще не берет книги в руки, живут ниже прожиточного минимума.

– Нейрофизиолог Дейвид Льюис обнаружил, что шесть минут ежедневного чтения достаточно, чтобы снизить уровень стресса на 70 процентов. Это более эффективно, чем прослушивание музыки или прогулка.

– С 2012 года в бразильских тюрьмах стартовала программа «Искупление через чтение». За каждую освоенную книгу (по прочитанному надо еще написать эссе) зэкам сокращают срок заключения на 4 дня. В год засчитывают не больше 12 книг (получается максимально 48 дней). Статистика утверждает: уголовники, начавшие читать, после освобождения на 30 % реже совершают повторные преступления.

– Американский исследователь Роберт Уилсон в течение 6 лет наблюдал группу из 294 долгожителей (средний возраст 89 лет). После смерти мозг каждого добровольца подвергался аутопсии, медики искали признаки деменции – старческого слабоумия. Выяснилось, что среди тех, кто читал и писал больше среднего, снижение умственных способностей шло на 32 % медленнее, чем у сверстников. У тех же, кто не интересовался книгами, болезнь Альцгеймера прогрессировала на 50 % быстрее, чем обычно.

– Ученые института Тулузы доказали, что просматривать книгу во время еды полезно для желудка. Читая, человек медленнее пережевывает пищу, и она лучше пропитывается слюной и пищеварительными соками».

Ну что, убедила я вас не отказываться от бабушкиных книжных шкафов? И купить еще пару книжных полок, которые вы заполните произведениями своих обожаемых авторов?

Домашняя библиотека – это познавательный хюгге!

Несколько лет назад, когда все были увлечены известными брендами типа Hermes, Gucci, Dolce & Gabbana, Prada, Versace, моя подруга открыла свой маленький магазинчик на Китай-городе – винтажный. Ездила по европейским и российским блошиным рынкам и привозила платья, сумки, шляпки, бусы, броши, открытки, зеркала и прочее из старых, бабушкиных сундуков. И даже сами сундуки – кованые! Я пожимала плечами, не понимая, кому понадобится это барахло? Еще как понадобилось! Винтажные вещи столичные модницы и коллекционеры просто сносили с прилавков. А сайт ее магазина пользовался бешеной популярностью. Ей пришлось открыть еще несколько филиалов, чтобы обеспечить все возрастающий спрос.

Почему старые вещи тоже создают хюгге? Они наполнены историей, как старый человек – жизненной мудростью. Внутри ящичков древнего буфета хранятся тайны. Кружевная салфетка помнит тепло искусной рукодельницы. Платье в пол с ручной вышивкой – свидетель роскошных балов начала прошлого века. Чем больше вложено труда в какую-либо вещь, тем большую ценность она приобретает со временем. И тем больше в ней хюгге.

Если есть возможность и желание, то делайте какие-то простые вещи и предметы своими руками. Сшейте сами для ребенка куклу или занавеску на кухню, смастерите скамейку для ног или книжную полку, нарисуйте картину для гостиной или раскрасьте шкафчик для обуви в прихожей. Так вы своими руками сотворите собственное хюгге.

Хюгге любит все мягкое и теплое. Поэтому обзаведитесь палантинами, пледами и, конечно, шалями. Последние можно поискать в винтажных магазинах. Ведь раньше наши бабушки только в них и кутались в холодную погоду. И еще у вас обязательно должна быть пара шерстяных носков и теплый свитер. Их можно приобрести на рынке. А лучше – свяжите сами. Научиться вязать – это по-хюгговски!

Только представьте, как зимними вечерами под винтажным торшером с зеленым абажуром вы сидите с клубками и спицами в мягком бабушкином кресле. Под боком греется кошка. А напротив вас на скамеечке, сделанной своими руками, сидит ваша внучка и читает вслух по слогам свою любимую сказку. Ах, какая идиллия!

Ну, а сшить небольшую подушку под силу даже ребенку младшего школьного возраста. Найдите на дне комода забытые отрезы, купленные по случаю, скроите два квадрата, сшейте и набейте ватой или поролоном. Чем больше подушек – тем лучше. Разных цветов и разных размеров. Ведь ими можно весело бросаться, их можно раскидать по полу, чтобы усадить на них друзей и играть в домино. Да, и еще научитесь вышивать: разноцветные подушечки с вышивкой крестиком – это высокий стиль хюгге.

Должна быть полочка с дисками любимых фильмов и обожаемой музыки, которые вы с удовольствием время от времени будете пересматривать и переслушивать, когда вам захочется побездельничать, уютно устроившись среди вышитых подушечек, в теплых вязаных носках, укутавшись в плед и с чашкой горячего чая в руках.

Хорошо бы иметь бумажные письма от дорогих вам людей. Осторожно открывать старый конверт, доставать исписанный мелким почерком листок из тетрадки и вчитываться в строки, которые возвращали бы вас в далекое прошлое, как на машине времени. Но вряд ли кто-то в последние годы обращался к эпистолярному жанру – мы давно переписываемся по Интернету. Но выход есть! Я, например, электронные письма, которые мне греют душу и поддерживают в трудную минуту, распечатываю на принтере и вешаю на «стену почета» у себя в спальне. Так добрые слова, обращенные ко мне, всегда находятся у меня перед глазами, поднимая настроение и вселяя оптимизм.

И не забывайте отвечать на электронные послания друзей. Обязательно хотя бы раз в неделю интересуйтесь, как у них хюгге-дела. А раз в месяц, ну, хорошо, раз в полгода пишите им обычные письма на бумаге. Вы не представляете, сколько вы этим доставите им искренней радости. И эта прекрасная привычка станет столь заразительной, что вы заведете настоящую бумажную переписку. Письма будете складывать в сундучок, купленный в винтажном магазине. А когда состаритесь, будете перечитывать пожелтевшие от времени листки, вспоминать молодость, роняя теплые счастливые слезы.

Другая «машина времени» – это дневник. Купите обычный копеечный блокнот. Украсьте его обложку или рисунком, или приклеенными бусинами, тряпочками и шнурочками – проявите фантазию так, чтобы это был именно ваш хюгге-дневник.

Записывайте в него только радостные моменты своей жизни, только приятные воспоминания. Это поможет вам навсегда вычеркивать из памяти тревожные, несчастные минуты, сохранять спокойствие и преисполняться положительными эмоциями.

Описывайте, как прошел ваш день, что вы видели на улице, с какими людьми встречались. Выписывайте понравившиеся цитаты из книг, которые читаете.

Стройте планы на будущее: пишите, куда хотели бы поехать, что увидеть, кого посетить, кому позвонить. Вы же слышали, что мысль материальна: что сильно пожелаете, то обязательно сбудется.

И еще одна надежная «машина времени» – фотоальбом. Конечно, куча фоток хранится в вашем копьютере и в вашем телефоне. Но по-хюгговски будет лучше отобрать сотню-другую самых лучших, распечатать их и разместить в альбоме. Обложку фотоальбома тоже украсьте своими руками, как и дневник. Сидеть на полу среди раскиданных разноцветных вышитых подушек в теплых вязанных носках, укутавшись в шаль, под винтажным торшером с зеленым абажуром вместе с друзьями и листать альбом, сопровождая каждое фото веселым рассказом – это самое щемящее хюгге на свете.

Здесь все зависит от вашей фантазии. Могу рассказать, что сделала я. Моя мебель бежевого цвета однажды показалась мне блеклой, выцветшей. Я купила цветную самоклеющуюся бумагу и усовершествовала все ящички и дверцы комодов и шкафов. Где-то одним ровным цветом, а где-то клочками бумаги, создавая имитацию разбрызганных красок. Еще я купила настенные самоклеющиеся рисунки (все продается в мебельных и интерьерных магазинах). Подсолнух я наклеила на одну дверцу самого высокого шкафа. Рисунок распахнутого в поле окна – на стену над телевизором. Теперь вместе того, чтобы слушать ужасающие новости по «ящику», я могу помедитировать, глядя в это «окно» на сине-зеленые просторы.

Над кроватью дочери я повесила привезенные из Таиланда шелковые покрывала – оранжевое и зеленое. Над кроваткой внучки наверху на гвоздиках я закрепила елочную гирлянду из колокольчиков, которые медленно, ненавязчиво, неярко переливаются всеми цветами радуги. Они играют роль ночника, когда внучка засыпает. Над моей кроватью – самоклеющиеся тюльпаны и котики.

На стенах в разных комнатах – мои картины маслом в рамках. Я неплохо рисую. Когда-то закончила художественную школу. А также – китайская живопись моей дочери (она закончила специальные курсы) и каляки-маляки моей внучки. В спальне в углу за дверью расположилась моя скромная «доска почета», где скотчем подклеены короткие распечатки электронных писем от дорогих мне людей, дипломы и благодарности, которыми меня наградили когда-то на работе, вырезки из газет обо мне (я была довольно популярной личностью), несколько небольших фотографий с изображением самых значимых событиях в моей жизни.

На кухне на стене по верху висят на гвоздиках керамические и гипсовые тарелочки, подаренные друзьями, и засушенные бабочки под стеклом, купленные мною на Птичьем рынке. Весь холодильник, конечно, – в магнитах, привезенных из разных стран (я когда-то активно путешествовала).

Над ванной – разноцветные геометрические фигуры и фигурки зверей с зеркальцем из фольги в центре из материала, который прекрасно крепится к ванне и плитке при намокании. Внучка с ними играет, когда купается. А мы, взрослые, можем использовать зеркальца для обнаружения прыщика в малодоступном месте на теле. Да, кстати, ванна с ароматной пеной – несомненное хюгге.

В коридоре – самоклеющиеся японские женщины, птички, бабочки, которыми мы отвлекаем внучку, когда одеваем ее на прогулку.

Над входной дверью висит игрушка – домовенок, сделанный из мешковины. А на самой двери – турецкий платок-паутинка с монетками.

Соседская девочка, еще не зная слово «хюгге», время от времени украшает по его правилам лестничную клетку. Например, на свой день рождения вывешивает воздушные шары, а на Рождество – самоклеющиеся картинки Деда Мороза, снежинок и елочек. Уборщица положила у входа в подъезд старенький, но довольно приличный коврик, чтобы мы протирали ноги. А работники ЖЭКа на Новый год украшают дверь нашего подъезда елочной гирляндой. Соседка с нижнего этажа выставила на подоконнике около мусоропровода горшок с геранью. Это все заботливый хюгге.

Кстати, у меня на подоконниках тоже стоят цветы в горшках: лилия (не пахнет, когда цветет, а цветет в декабре – это здорово, когда за окном вьюга), алоэ (из сока его листьев можно делать маски для лица) и еще два цветка с зелеными и бордовыми листьями, подаренные мне подругой, но названия которых я не запомнила.

Хочу немного вам рассказать о магических свойствах растений. Совсем нехюгговских. Но, возможно, вам это будет интересно. Оказывается, некоторые комнатные растения нам вовсе не друзья, а враги.

Пришла ко мне однажды соседка, увидела у меня на подоконнике два КАКТУСА и неожиданно заявила:

– Выбрось их от греха подальше.

У меня их было штук десять – я их отнесла на помойку. У меня тогда дети сильно болели, чуть ли ни раз в квартал больничный приходилось брать и их в школе отпрашивать. И тут случайно родственница мужа приехала погостить из глубокой сибирской деревни. Увидела мои колючки и сразу сказала, что в болезни детей они виноваты. И не поверишь, как только я освободилась от кактусов, так мои детки на поправку пошли…

Призадумалась я после этого разговора. У мамы моей что ни день, то или головная боль, или в спину вступит так, что не разогнуться. У мужа – то геморрой разыграется, то желудок скрутит. У ребенка какая-то сыпь странная выступила на коже. Ночью потихоньку от домашних выкинула растения в мусоропровод. Можете не верить, но через неделю все в доме были здоровы. Неужели кактусы, как настоящие энергетические вампиры, тянут из людей их жизненные силы?

– Биоэнергетики давно ополчились на колючих гномиков растительного мира, – говорит биоэнерготерапевт Юлия Бримина. – Дело в том, что они аккумулируют энергию из пространства и от людей, а затем испускают энергетические импульсы из кончиков иголок. В общем, из кактуса буквально сыплется сноп энергетических искр. И агрессивный человек, например, если подолгу находится рядом с этим растением, становится еще раздражительнее. А вот тихоням очень полезно посидеть среди кактусов – это придаст им сил, поможет поверить в себя. И еще: по фэн-шую, колючки надо ставить в зоне Огня, то есть на юге и юго-западе квартиры или комнаты. Тогда деньги и успех вам обеспечены.

Дурная слава идет и про ПЛЮЩИ. Считается, что они вредны для семейной жизни. Дескать, муж начнет пить и гулять, а то и вовсе уйдет. Это не совсем правда. Если семейные отношения не слишком теплые, плющ может спровоцировать разлад. Зато если страсти накалены, эмоции бурлят, то плющ станет не разлучником, а, наоборот, хранителем домашнего очага.

– И, наконец, еще одно «пугало поневоле», – продолжает Бримина, – это МОНСТЕРА. Даже в названии отражен страх, который внушают человеку эти лианы: ведь монстера происходит от слова «монстр». Говорят, в доме, где приютили монстеру, люди болеют и умирают, особенно старики и дети. Действительно, это растение – настоящая энергетическая пиявка: оно охотно забирает у человека энергию, но прежде всего… негативную. Если вы больны, раздражены, вас переполняют недобрые чувства – посидите полчаса рядом с монстерой, и она сделает вам целительное «кровопускание».

Но как есть общепризнанные растения-страшилки, так есть и растения, которые всем кажутся нежными и пушистыми. Прежде всего, это относится к ФИКУСУ, ФИАЛКАМ и БЕГОНИЯМ. На самом деле они вовсе не всегда служат хозяевам добрую службу. Например, разросшийся фикус способен превратить активного, творческого человека в ленивого домоседа, поле деятельности которого ограничивается диваном и телевизором. А плотный ряд нежных фиалок преградит одинокой даме путь к семейному счастью. Это происходит потому, что большое количество этих цветов создает в доме настолько женственную атмосферу, что мужчине там просто не выжить. То же можно сказать о бегониях: эти прелестные цветы, если они заполнили жилище одинокого человека, способны «отвести» от хозяина всех родных и близких людей.

Но есть и растения, которые полезны всем и всегда. Первое среди них – ХЛОРОФИТУМ. Он благоприятно воздействует на энергетику дома, очищает воздух от бактерий и насыщает атмосферу кислородом. Косматые шапки хлорофитума легко выживают в самых темных углах, питаясь скапливающейся застойной энергией. А взамен они дарят ощущение легкости бытия.

Еще один всеобщий друг и помощник – МИРТ. Энергетика этого растения благоприятна для жизни и любви. Но в доме, где часто ссорятся, мирт может попросту засохнуть, даже если за ним правильно ухаживают

СОВЕТЫ ЗАБОЛЕВШИМ

Зимой, чтобы укрепить иммунитет, обзаведитесь деревцем ЛИМОНА, ГАРДЕНИЕЙ или комнатным ЖАСМИНОМ. Эти растения должны стоять в спальне, чтобы всю ночь вы могли подзаряжаться от них.

Если вы все-таки заболели, в спальню непременно надо поставить КОФЕЙНОЕ ДЕРЕВЦЕ или АЛОЭ. Другие растения на время болезни переселите в другие комнаты.

А от стрессов, депрессий и головных болей вас спасут ПАССИФЛОРА, ЛАВР и ГИБИСКУС. Для них найдите самое освещенное место в доме – и любуйтесь ими каждую свободную минуту.

Уютный дом – это, прежде всего, чистый дом. Трудно представить, что человек может расслабиться и отдохнуть среди разбросанных вещей, пыли, немытой посуды и грязных ковров. Да и друзей пригласить в неубранный дом как-то неприлично. Поэтому, чтобы все было хюгге-хюгге, повязываем голову косынкой, надеваем фартук, натягиваем на руки резиновые перчатки и берем в руки веник.

В глубокие дохристианские времена человек, сталкиваясь с необычными явлениями, создал целую систему правил и запретов, которые, по его мнению, оберегали от худа. А повторявшиеся раз за разом события фиксировались в народной памяти, со временем превратившись в устойчивые приметы и поверья. Перед многими из них оказывается бессильно даже время.

Но замечено, что приметы сбываются, как правило, у тех, кто безоговорочно верит в них. В этом нет никакой мистики. Все дело в психологии человека. Именно верой он программирует себя на те или иные поступки, которые воспринимаются потом как сбывшаяся примета – хорошая или плохая, не важно. Но самыми живучими остаются те суеверия, которые по-настоящему работают. А работают они потому, что стали результатом скопившегося за века опыта наблюдений за жизнью и природой нескольких поколений наших предков.

Существует множество самых разнообразных примет. Они затрагивают все сферы нашей жизни. Это и приметы, связанные с какими-либо событиями, с животными, с ожиданием малыша, с деньгами, со всевозможными предметами обихода. Но больше всего поверий связано с нашим бытом, ведением хозяйства. Дело в том, что народ всегда верил: в любом доме силы Добра и Зла постоянно пребывают в борьбе за влияние на человека. Но если в доме будет чисто и светло, там не останется места темным силам, ведь нечисть любит прятаться по грязным захламленным углам.

Много примет было связано с домовым – приверженцем чистоты и порядка. Наши бабушки советовали молодым хозяйкам: «Содержи дом в чистоте, не серди домового! А то ведь у него нрав такой – на ленивую хозяйку осерчает, а трудолюбивой тайком помогать станет». Так что, если следовать хотя бы некоторым бабушкиным приметам, тогда уборка в доме будет проводиться строго по правилам.

ПРИМЕТЫ ВО ВРЕМЯ УБОРКИ

Хозяйка, убираясь в доме, обязательно должна покрыть голову платком, иначе в доме начнутся проблемы. Платок после уборки нужно обязательно прополоскать, а самой умыться проточной водой, трижды плеснув ею в лицо.

Если хотите, чтобы в вашем доме царило благополучие, то никогда не выносите мусор вечером. В старину считалось, что после заката вместе с мусором выносишь свое семейное счастье.

Но и дома мусор долго тоже нельзя хранить, особенно собранный с пола. Если ваши недруги с «дурным глазом» увидят его у вас, то могут «испортить» вашу жизнь одним своим взглядом.

Кроме того, после захода солнца пол не метут и не моют. Иначе можно отпугнуть деньги и удачу. Наши предки рассуждали так: работать, в том числе и уборкой заниматься положено при свете дня. Не успел – жди следующего.

Ни в коем случае нельзя вытирать стол бумагой: это может привести к материальным потерям.

Нельзя убирать крошки со стола рукой – тоже к безденежью.

Если наводя порядок, одновременно еще и готовите, то у вас не будет финансового благополучия.

Перед тем, как вымыть двери, в ведро с водой кладут мелочь, и тогда ваше богатство будет приумножаться изо дня в день. Оно к вам через эти двери заходить будет.

В Чистый четверг убираться нужно особенно тщательно, даже если у вас и без этого чистота вокруг. Считается, что при уборке находятся те вещи, которые считались безвозвратно потерянными. А если вдруг по каким-то причинам вы не смогли это сделать, то 6 дней после этого праздника порядок наводить нельзя, не то худо будет.

Ни в коем случае не убираются на Пасху, Красную горку, Благовещенье. А в Федорин день можно работать где угодно – в поле, в мастерской, в саду, но убирать дом нельзя. Уборку лучше всего провести за несколько дней до важной даты, чтобы встретить праздник в чистом доме.

Если ваш дом покинули гости, нельзя подметать и мыть полы до тех пор, пока они не доберутся до своего дома. Иначе в своем доме вы их больше не увидите.

Также нельзя убираться, когда кто-то из близких домочадцев находится в дороге. Своей уборкой можно испортить ему путь: дороги не будет.

Раньше не принято было убираться с открытыми окнами, так как в этом случае может произойти ссора в семье.

«Нельзя выносить мусор из избы» – сейчас это выражение имеет такой смысл: нельзя всем рассказывать о своих семейных проблемах, и что происходит в доме. Раньше это выражение имело прямое значение. Мусор старались всегда сжигать в печах, так как считали, что он содержит в себе энергетику дома, и если его оставить на улице, то негативно настроенный человек может легко наслать порчу или сглаз через него.

Нельзя переступать через швабру и половую тряпку, а то в дом беда нагрянуть может.

Чтобы привлечь удачу и избавиться от негативной энергии приходящих в дом людей, после ухода гостей следует стряхнуть на улице скатерть. Про эту примету даже есть народное выражение – «скатертью дорожка». Так говорят, когда кого-то провожают.

Не держите в жилище тарелки, чашки и стаканы с трещинами или сколами. Выбрасывайте их без сожаления, иначе ваша «бережливость» дорого вам обойдется.

Мудрые хозяйки Древней Руси знали, что влажную уборку дома, стирку, мытье полов и прочие дела, связанные с водой, лучше делать во время убывающей луны. На третьей и четвертой фазе луны удаление грязи водой происходит наиболее эффективно.

Современные люди часто не верят во влияние луны на деятельность человека, но это очень легко проверить. Вы ведь и сами замечали, что временами уборка идет быстро и хорошо, а иногда все будто настроено против вас. Можно провести эксперимент, чтобы окончательно убедиться. Попробуйте постирать белье одинаковой степени загрязненности в разных фазах луны, применяя одинаково небольшое количество стирального порошка. Вы вскоре заметите, что во время убывающей луны белье отстирывается значительно лучше, становится белоснежным и благоухающим, в то время как во время растущей луны на нем могут быть видны пятна.

То же правило распространяется и на любую влажную уборку квартиры: мытье полов и окон, удаление пыли, чистка мебели. На убывающей луне загрязнения удаляются проще и быстрее. Да и ваше самочувствие будет заметно лучше: вы будете меньше уставать, уборка будет приносить вам удовольствие.

Перед заходом солнца проводите легкую влажную уборку дома, а также раскладывайте вещи по местам. Учения об энергиях утверждают, что нельзя ложиться спать, если в комнате царит беспорядок, так как он притягивает негативные энергии. Вы будете хуже спать, вам будут сниться кошмары, возможна бессонница.

Генеральную уборку, большую стирку, чистку мебели можно проводить изредка и тоже во время убывающей луны. Следуя этой стратегии, вы сэкономите свои силы и время, а в вашем доме будет всегда царить чистота и порядок.

ПРИМЕТЫ ПРО ВЕНИК

Хотя сейчас вениками редко пользуются – все больше пылесосами, все-таки этот предмет есть в доме почти у каждого – на всякий случай, вдруг пригодится. А веник в давние времена, как и метла, всегда считался объектом, который часто используется в магических ритуалах. Поэтому в одних случаях его воспринимали опасной бытовой вещью, а в других он считался оберегом, который охранял дом. В наше время распространены обереги в виде маленьких сувенирных веничков, которые украшены различными символами. Так что про веники говорили в народе?

Стоять этот предмет для уборки должен в углу и ручкой вниз. Это привлекает деньги, а также делает энергетическую часть уборки более эффективной. Дело в том, что рабочая часть веника при хранении его в таком положении не соприкасается с сором, поэтому вам не придется каждый раз чистить веник или размазывать физическую и не только грязь во время подметания пола.

Кроме того, веник, стоящий ручкой вниз, защищает дом от сглаза. Именно в таком положении чаще всего вешают современные обереги в виде сувенирных веничков.

Если вы подозреваете, что в вашем доме побывал человек с дурным глазом, то когда он соберется уходить домой, незаметно бросьте ему вслед веник. Если вдруг обернется и увидит, скажите, что случайно веник уронили.

В одном доме не метут двумя вениками, ни одновременно, ни по очереди. Веник должен быть только один. Иначе придет бедность и разорение. Тем более, этот предмет тесно связан с домовым: он под ним живет. А жить под двумя крышами сразу домовой не будет.

Подметать надо по направлению от входной двери, а не к ней. Если вы делаете движения, направленные за пределы вашего жилища, вы выметаете не только мусор, но и все, что вам ценно в родном доме. Это может привести к денежным потерям и ссорам. По этой же причине никогда не метут сор за порог. Если вы будете убирать и за порогом, придется собирать мусор в доме и на улице отдельно.

Не дают подметать гостям и вообще тем, кто не живет в доме. Это отгоняет везение от семьи. Заниматься уборкой должны только хозяева.

После покупки нового веника старый необходимо выкинуть. В старину считали, что на веник очень легко навести порчу на всю семью, ведь он связан с каждым, кто живет в доме. Поэтому выбрасывать его следует подальше от дома, чтобы никто не смог воспользоваться им для того, чтобы навредить вам.

Если выбросить старый веник рядом с домом – болезни придут, или замучит бессонница. И жечь веник нельзя – будут ссоры в семье.

При переезде в новый дом старый веник забирают с собой, новый при этом не покупают. Считается, что так вы оставите все плохое в старом доме, а заберете в новый только хорошее. К тому же, раньше верили, как написано выше, что домовые живут под веником, и если забыть старый при переезде, значит, забыть и домового. А без него, как известно, хорошо не живут.

ПРИМЕТЫ ПРО ДОМОВОГО

Считается, что домовые живут в любом доме. Характер этого существа определяется степенью загрязненности в квартире, поэтому он может быть как отрицательным персонажем, так и добрым защитником и помощником. Выходит, только от хозяйки дома зависит, каким он станет. Но вообще его прямая обязанность – следить за чистотой и порядком в доме, за сохранностью вещей. При хорошем домовом все работает, ничего не ломается и не бьется. Если кто-то из домашних потеряет вещь – домовой ее найдет и подкинет на видное место. Правда, для этого к нему следует обратиться со словами: «Батюшка-хозяин, подскажи, помоги, где лежит (называете пропавшую вещь)». Или – «Домовой, поигрался и отдай».

Домовой – еще и прекрасная нянька: он обязательно присмотрит за малышами, если вы отлучились ненадолго. Также в его силах предотвращать беды: кражу и даже пожар. Он может быть и вашим личным секретарем, который вовремя напомнит о важных делах и разбудит утром, если вы можете проспать важную встречу. Но на все эти подвиги домовой готов только с одним условием: если хозяева дома ему будет нравиться.

Переезжая на новую квартиру или в новый дом, можно забрать с собой вашего домового. Для этого перед тем, как вы будете уже полностью готовы к переезду на новое место и первой ночевке в новом жилище, станьте на колени в коридоре старого дома, положите на пол платок или полотенце и скажите следующие слова: «Хозяин-батюшка, бери с собой свои пожитки, пойдем вместе жить и как прежде дружить».

После этого нужно аккуратно сложить ткань вчетверо и положить себе за пазуху. В новом доме же, как только войдете, вновь встаньте в коридоре на колени, положите платок на пол и произнесите: «Хозяин мой, с новосельем». И после этого вы вновь будете жить с домовым душа в душу.

Домового надо задобрить. Лучше всего собственноручной выпечкой, например, сладким пирожком. И положить его на три дня на самую высокую точку в доме, где он может спокойно полакомиться. И надо сказать такие слова: «Хозяин Домовой, это тебе от нас угощенье, с нашим полным почтеньем». В таком случае домовой будет рад вам услужить еще больше.

Чтобы он вам помог с уборкой, надо сказать следующее: «Домовой Егорка, угостись сметанкой с горкой. И не ворчи, и не кричи, а по хозяйству помоги!». И сметану в блюдце обязательно положите.

Поскольку дух дома любит чистоту и порядок, то хозяйкам следует всегда поддерживать уют в собственном доме. Считается особенно выгодным, когда во время уборки человек мысленно ведет с домовым беседу. И, например, промывая углы, думает о том, что духу-старичку будет приятно осматривать прибранные владения.

Если домовой вредничает не в меру, то усмирить его можно следующим способом: поставьте в комнате, где он проказничает, зеркало – домовой их ненавидит.

Для того чтобы домовой не стал вредным хулиганом, не оставляйте на столе грязную посуду. Помните: он любит чистоту!

Убираться и избавляться от мусора, грязи и хлама надо по-хюгговски. А это значит, что во время уборок своего жилища вы чувствовали себя человеком, свободным от быта и любящим себя. Обязательно освободите свои выходные от уборки и стирки и посвятите их семье, друзьям, отдыху.

И вообще, научитесь убираться в будни всего по 15 минут, чтобы к выходным быть независимым от «грязной» работы. В выходные надо ходить в гости, в парки, в кино, в кафе вместе со всей своей семьей или с подругами и друзьями. Главное – отдыхать и веселиться! Вы же не Золушка! Сами устраивайте себе бал. Позволяйте себе делать подарки. Балуйте себя какой-то мелочью, часто необходимой, но всегда отодвигаемой на потом. Если вас раздражает старая некрасивая одежда, купите новую. Только тогда старую непременно отправляйте в мусор! Если уже не устраивает поднадоевшая сумка, разрешите себе купить другую. Надоело стоять у плиты и хотите, чтобы за вами поухаживали в ресторане? Позвольте себе такую радость хотя бы раз в месяц. Ведь хорошее настроение хозяйки или хозяина – это настроение всей семьи. Каждый день делайте что-нибудь хорошее для себя. Каждое утро и каждый вечер!

«Вкус играет в хюгге важную роль, поскольку хюгге нередко связано с какой-то едой. И эта еда ни в коем случае не может быть слишком необычной, непривычной или сложной», – уверяет Майк Викинг. Она должна приносить только удовольствие.

После такого заявления многие, наверняка, возмутятся: «А как же диеты?! А как же холестерин?! А как же слова Плисецкой «Не жрать»?!» Нет, нет, тот, кто живет по хюгге, никогда не жрет. Он наслаждается вкусом. Кроме того, давно научно доказано, что удовольствие от еды во многом связано с ее предвкушением – вид и запах аппетитных блюд стимулируют в мозге выработку гормона удовольствия дофамина. Настоящий хюггевец, прежде чем приступать к поглощению блюда, вдосталь на него насмотрится и нанюхается. А во время трапезы он тщательно отслеживает во всех подробностях процесс пережевывания, нюансы вкуса и послевкусия пищи. Чем медленнее вы едите, тем быстрее насыщаетесь и, соответственно, не переедаете. Это доказали ученые.

Исследователи из Бирмингемского университета (Великобритания) выяснили, что если жевать каждый кусочек по 30 секунд, то желание перекусывать снижается вдвое, и, таким образом, сокращается количество набранных калорий. Психологи считают, что долгое жевание помогает мозгу «запомнить», что приём пищи уже произошёл.

В эксперименте участвовали 43 молодые женщины. Их разделили на три группы, каждой из которых были предложены бутерброды с сыром и беконом. Участникам первой группы было предложено кушать, как обычно, второй – делать 10-секундную паузу между глотаниями, а третьей – пережёвывать каждый кусок не менее 30 секунд. Кроме этого все участники трапезы должны были оценить свой аппетит и удовлетворение, которое получили от еды. Через некоторое время участниками эксперимента предложили шоколадные конфеты и фруктовые леденцы.

Оказалось, что добровольцы из третьей группы съели сладостей меньше всего. При этом выяснилось, что минимальное удовольствие люди получали от поедания бутербродов. Однако участники исследования жаловались на отсутствие удовольствия от съеденного таким образом обеда.

Ученые предположили, что, вероятно, это результат того, что процесс тщательного пережевывания нам непривычен, или причина в потере вкусовой привлекательности пищи. Тем не менее, специалисты уверены, что именно из-за неприятных ощущений после хорошо прожеванного обеда человеку не хочется впоследствии еще что-то есть. Ученые считают, что поскольку участники эксперимента не получили особенного удовлетворения от обеда, это, вероятно, повлияло на их решение воздержаться от сладкого.

Итак, по хюгге, надо красиво накрыть стол и наслаждаться каждым кусочком и глоточком. Глотать пищу на бегу или сидя перед компьютером – это антихюгге.

Как уверяет известный доктор медицинских наук, диетолог Михаил Гинзбург, у еды «помимо энергетической функции есть ряд сверхценных свойств. И первое из них: «еда повышает настроение, увеличивает нашу устойчивость к стрессам и конфликтам, снижает проявления депрессии». Так, например, американское Управление по контролю качества продуктов питания и лекарств даже выделили десять продуктов, употребление которых помогает справиться с ощущением тревоги и беспокойства.

1 место. Натуральный йогурт. Особенно врачи советуют налегать на этот продукт весной и летом. Именно при длительном световом дне суток йогурт лучше усваивается. Он богат аминокислотой тирозином, которая повышает уровень серотонина (гормона хорошего настроения) в мозгу. А молочные белки усиливают успокаивающее действие серотонина.

2 место. Темный шоколад. Из него организм берет фенэтиламин. Это вещество является нейромедиатором, то есть активизирует взаимодействие клеток мозга, что помогает сохранять позитивный настрой и улучшает работоспособность. У людей, находящихся в состоянии депрессии, уровень фенитиламина чаще всего понижен, что оказывает на нервную систему неблагоприятное влияние. Также шоколад богат флавоноидами, одно из свойств которых – успокаивающее воздействие на нервную систему (еще один источник флавоноидов – настой аптечной ромашки). Чем темнее шоколад, тем он полезнее. Поэтому покупать следует те сорта шоколада, которые содержат не менее 70 % какао.

3 место. Цитрусовые. Они богаты природными сахарами и витамином С. Их сочетание помогает мозгу справиться напряжением.

4 место. Миндаль. В орехах содержится витамин B2, витамин E, магний и цинк. Все эти витамины и микроэлементы необходимы для поддержания умственного тонуса и хорошего настроения.

5 место. Травяные чаи. Самые эффективные – с ромашкой и жасмином. В зависимости от растительных компонентов чай оказывает либо успокаивающий, либо тонизирующий эффект.

6 место. Рыба. Как вы уже догадались, все дело в жирных кислотах Омега 3 витаминах группы В (B6 и B12 прекрасно борются со стрессом). Известно, что дефицит витамина В12 провоцирует развитие стресса. Особенно хорошо помогает лосось. Последние исследования показывают, что содержащиеся во многих сортах рыбы семейства лососевых полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, повышающие уровень серотонина в организме, могут помочь справиться со стрессом. Более того, эти кислоты ограничивают продуцирование адреналина и кортизола – гормонов, которые в избыточном количестве способны спровоцировать ощущение беспокойства.

7 место. Капуста брокколи. Индийский иммунолог Шикха Шарма советует добавлять ее во все блюда и называет самым позитивным гарниром. Она богата растительными белками, аминокислотами, отвечающими за активность мозга, и медленными углеводами-глюцидами, которые являются лучшим «топливом» для мозга. А еще в овоще много фолиевой кислоты, которая защищает от панических атак и гасит приступы беспричинной тревоги.

8 место. Чеснок. Его активные ферменты снижают негативное действие на нервные клетки окружающей среды.

9 место. Семечки. Бабушкины привычки, оказывается, полезны. Семечки подсолнуха – прекрасный источник фолиевой кислоты, обладающей антидепрессантным действием. Фолиевая кислота стимулирует выработку допамина, который нередко называют гормоном счастья.

10 место. Грецкий орех. В нем так много положительно действующих на организм свойств, что орехи необходимо включить в свой рацион в любом случае, особенно при избыточном уровне адреналина в крови. Врачи рекомендуют употреблять приблизительно 40 граммов грецких орехов в день.

В общем-то, вся еда стимулирует выработку эндорфинов, гормонов счастья. Однако далеко не все продукты питания по-настоящему поднимают настроение. Некоторые являются для человека нейтральными, в то время как другие способны поднимать настроение лишь на короткий промежуток времени, после которого человек рискует погрузиться в еще худшее состояние, чем у него было раньше. Американские ученые составили еще один список из продуктов, способных вызвать депрессию.

1. Чипсы

Они содержат ряд вредных кислот и канцероген акриламид. Эти вещества оказывают на организм человека крайне негативное воздействие – они блокируют эндорфины. Мозгу человека необходим их постоянный приток, и, как только он нарушается по каким бы то ни было причинам, спад настроения является гарантированным.

Кроме того, чипсы, как и картофель фри из Макдональдса, готовят в одном и том же масле. А масло обладает таким свойством: через некоторое время оно начинает выделять вредные вещества, и эти вредные вещества остаются на чипсах и попадают в наш организм. В чипсах много соли. Чипсы – это не что иное, как смесь углеводов и жира в оболочке красителей и заменителей вкуса.

2. Ветчина

Промышленно изготовленная ветчина содержит большое количество сахара, соли, наполнителей, консервантов и нитратов, которые сами по себе могут вызывать плохое настроение, воздействуя на пищеварительную систему человека.

Кроме того, некоторые недобросовестные производители вместо мяса в колбасах используют фарш, сделанный из перемолотых костей с остатками мяса. Иногда для производства вареной колбасы используют испорченное мясо, которое подвергается обеззараживанию, а вкус забивается добавками. Также в составе вареной колбасы часто имеется соевый белок – он чаще всего генетически модифицированный.

3. Сладкие безалкогольные напитки

Резкий всплеск сахара в крови после употребления таких продуктов впоследствии заканчивается его резким падением, что влечет за собой и падение настроения. Сладкие безалкогольные напитки традиционно считаются и одним из потенциально вероятных факторов развития депрессии.

Кроме того, ученые доказывают, что всего лишь за месяц ежедневного употребления этого напитка нарушаются процессы метаболизма. Совместные исследования специалистов Бангора и Юты показывают, что постоянное употребление сладкой газированной воды приводит к нарушению обменных процессов в мышцах. Также система потребления кардинально перестраивается и пытается подстроиться под новые условия.

4. Маргарин

Удивительно, но он действительно содержит промышленные жирные кислоты Омега-6 и несмотря на то, что ученые долгое время спорят об этом продукте и о том, чего в нем больше – пользы или вреда, ряд тестов подтвердил, что он может негативно сказываться на настроении.

Также маргарин содержит трансжиры, которые вредно влияют на здоровье сердца. Кроме того, остатки химических веществ, которые добавляются при производстве этого заменителя масла, могут существенно подорвать здоровье всего организма. Основным продуктом для производства маргарина являются растительные жиры, которые производятся в наше время главным образом из сои. Генномодифицированная соя при приеме внутрь способна вызывать сильнейшие аллергии и доводить до летального исхода.

5. Обработанные семена тыквы

Содержат бромат калия, который блокирует поглощение йода щитовидной железой. Также расценивается медиками как один из наиболее сильных продуктов, потенциально способных испортить человеку настроение. Правда, тыквенные семечки обычно ухудшают настроение лишь в краткосрочной перспективе.

6. Бублики

С оговоркой – если начинать с них день. Вообще употреблять на завтрак львиную дозу углеводов не рекомендуется, поскольку организм полностью просыпается намного позже мозга и пищеварительной системе потребуется больше времени, чтобы переварить все это обилие углеводов. В результате выработка гормонов настроения также будет нарушена.

7. Арахис

Соленый арахис на полках магазинов содержит глутамат натрия и огромное количество пищевых добавок неясного происхождения, которые проникли в него при обработке. Удивительно, но данный продукт также способен крайне негативно влиять на настроение.

Кроме того, вред арахиса заключается в аллергических реакциях, которые он может вызвать. Некоторые виды протеинов, содержащихся в арахисе, могут спровоцировать аллергию, а это очень опасно. Аллергия на арахис – одна из самых сильных.

Вообще, употребление арахиса должно быть строго дозировано, так как из-за высокой калорийности продукта можно незаметно набрать излишний вес, а потом сбросить его будет очень сложно. Людям тучным и полным арахис в пищу употреблять не рекомендуется, так как калории в этом случае принесут только вред.

…Но существуют еще и мифы о еде!

Чуть ли не каждый месяц появляются сообщения об открытии новых целебных свойств тех или иных продуктов. Мол, съел – и в аптеку ходить не надо. И без таблеток будешь жить долго и счастливо. Не болея. Не кривят ли тут ученые душой?

Не всегда нам предлагают съесть что-нибудь путем навязчивой рекламы. Имеется и более изощренный метод – через научные новости. Из них мы и узнаем об удивительных веществах, которые, оказывается, содержатся в некоторых продуктах, – они и лечат, и жизнь продлевают, и вообще способствуют…

Самые популярные научные «сенсации» комментирует старейший диетолог России, гастроэнтеролог, врач высшей квалификации, кандидат медицинских наук, более 40 лет проработавший в Клинике лечебного питания Института питания РАМН, Михаил Гурвич.

Миф № 1: ОЛИВКОВОЕ МАСЛО УЛУЧШАЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

– Михаил Меерович, вот, к примеру, медицинские исследования ученых из Испании и Италии год за годом открывают все новые чудодейственные свойства оливкового масла – от улучшения обмена веществ до предупреждения рака груди. А наше подсолнечное, выходит, бесполезно?

– Надо сразу отдавать себе отчет в том, что Испания и Италия – основные экспортеры этого масла. Поэтому наверняка они и спонсируют эти исследования. На самом деле все растительные масла полезны. Главным образом тем, что содержат ненасыщенные жирные кислоты. А они улучшают холестериновый обмен. Что, в свою очередь, может служить профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Оливковое масло чуть полезнее и чуть вкуснее, чем подсолнечное. Но лишь чуть-чуть. 30 г любого масла в день – это полезно.

Миф № 2: ВИНО ПОЛЕЗНО ДЛЯ СЕРДЦА

– Вот другая «сенсация»: французы реже страдают от сердечных приступов, чем американцы, хотя потребляют больше жиров – мясо, сыр, молочные продукты. Секрет якобы в привычке пить красное вино.

– От стакана сухого вина в день, как красного, так и белого, вреда не будет, – соглашается доктор. – Особенно если его сочетать с продуктами моря и овощами. Но… По более объективной статистике французы не доживают до инфарктов, потому что быстрее умирают от цирроза печени.

– А опыты на мышах показали, что содержащиеся в красном вине антиоксиданты продлевают жизнь, – возразила я.

– Когда речь идет о питании, то опыты на мышах не всегда доказательны по отношению к человеку. Например, в экспериментах на грызунах сахарин – заменитель сахара – вызывает опухоли мочевого пузыря. И на этом основании в США сахарин одно время был даже исключен из продажи. Но исследования на человеке показали: сахарин для нас безвреден.

Миф № 3: ШОКОЛАД СПАСАЕТ ОТ ТРОМБОВ

– Ваши заокеанские коллеги утверждают, что в какао-бобах и, соответственно, в шоколаде содержится большое количество антиоксидантов флавоноидов, снижающих риск образования тромбов.

– Шоколад – это просто вкусный продукт, никакими целебными свойствами не обладающий. А вот настроение он действительно улучшает.

Мифы № 4 и 5: КОФЕ И ЧАЙ – ПАНАЦЕЯ ОТ РАКА

– Эксперименты канадских ученых доказывают, что регулярное употребление кофе позволяет снизить риск возникновения рака кишечного тракта, предупредить рак печени, болезнь Паркинсона и диабет второго типа. Верить?

– Нет. Натуральный молотый кофе – это всего лишь великолепный напиток, который благодаря содержащимся в нем кофеину и теофиллину тонизирует организм. Растворимый же кофе может раздражать желудок, и мы, диетологи, его не рекомендуем. А вообще любой кофе вреден для людей с гипертонией или сердечной аритмией.

– Зеленый чай более полезен, чем черный?

– Не факт. При выборе чая главное – вопрос вкуса. А так они одинаково стимулируют работоспособность.

Мифы № 6 и 7 РЫБА И РИС ПРОДЛЕВАЮТ ЖИЗНЬ

– Японцев считают самой здоровой нацией в мире. И по продолжительности жизни они лидируют. Что едят-то?

– Японцы очень скромны в питании. Едят в основном рыбу и рис. Но я полагаю, что связывать количество прожитых лет с употреблением каких-то продуктов неправильно. Например, в России люди мало живут – около 60 лет, потому что жизнь нестабильная, некомфортная, старость необеспеченная. Или вместо того, чтобы больше бывать на свежем воздухе, летом отдыхать на море и получать натуральные продукты, россияне – это подсчитано – почти 2 (!) года своей жизни тратят только на дорогу на работу!

– Какой вы видите еду будущего: собранную из молекул благодаря нанотехнологиям, приготовленную из клонированных животных?

– В еде я противник новаций. А потому – за натуральные продукты.

– Недавно я был в Австралии, и там книги американского диетолога Роберта Аткинса, на основании которых была создана «кремлевская диета», до сих пор продаются миллионными тиражами несмотря на критику этой диеты многими врачами мира – рассказывает Михаил Меерович. – Суть его метода питания: употреблять мало углеводов. Например, если в норме среднему человеку необходимо 400–500 граммов углеводов в сутки, то он рекомендует 20 граммов! «Кремлевская» содержит 40 граммов. Мне как гастроэнтерологу приходилось видеть людей после этой диеты. Жутко вспоминать – кожа да кости. Для того чтобы привести людей в нормальное состояние, мне приходилось госпитализировать их в психотерапевтическое отделение при Институте психиатрии или Клинике неврозов. Ведь 20 граммов углеводов – это значит, что надо исключить не только сахар, кондитерские изделия, но и крупы, овощи, фрукты, ягоды. Такую диету может соблюдать только практически здоровый человек и только в течение очень короткого срока: от 7 до 12 дней, причем, лишь в том случае, когда человеку надо срочно похудеть: спортсмену перед соревнованиями или актеру перед съемкой. По Аткинсу можно похудеть в течение 10 дней на 2–4 кг. Но потом вес быстро восстанавливается.

– В Клинике лечебного питания РАМН успешно применяется уже десятилетия – с 1920-х годов – другая диета для похудания, – не без гордости сообщил доктор Гурвич. – Ее автор – крупный российский терапевт, основатель научной диетотерапии Мануил Певзнер. Эта диета с ограничением углеводов до 250 граммов, то есть она включает фрукты, овощи и крупы в полном объеме, а ограничиваются только легко всасываемые углеводы: сахар, торты. Плюс разгрузочные дни 2 раза в неделю.

За 2 недели сбросить 2 кг – это правильное постепенное похудание, в результате которого потерянный вес не возвращается.

– Другой хороший метод борьбы с ожирением – моя диета, диета доктора Гурвича с вегетарианской направленностью, – скромно признался Михаил Меерович. – Я против строгого вегетарианства, когда люди исключают из рациона не только мясо и рыбу, но и молоко, сыры, яйца. Одно из моих правил – разнообразие пищи. Моя диета включает продукты и растительного, и животного происхождения. Животный белок нам необходим. Но мы ограничиваем жирное мясо, животные жиры, скажем, сливочное масло. Исключаем специи, пряности – все, что возбуждает аппетит. Все блюда недосаливаем. Питаемся в день 4–5 раз. Перекусы включаются тоже. И разгрузочные дни 2 раза в неделю, а можно и чаще – через день. Например, 1,5 кг яблок в день плюс чай, кофе, но без сахара. Можно с заменителем сахара. Или кефирный день – 1,5 литра кефира пониженной жирности в день. Такую разгрузку, кстати, мы мужчинам не назначаем, только у женщин хватает на нее терпения. А мужчинам мы предлагаем мясной разгрузочный день: 600 граммов мяса делим на 4–5 порций. Или для мужчин же творожный день с чаем или кофе. Хорошие разгрузочные дни – овощные: салаты, винегреты тоже 5 раз в день. И самая простая физкультура для человека – это обычная ходьба. Например, до станции метро пройти три маленькие остановки. И обратно – с работы. Но быстрым шагом.

Итак, имейте это в виду, когда будете звать гостей. Но что же еще дает нам пища?

Кроме того, по словам доктора Гинзбурга, «пища дает ощущение праздника, является источником ярких переживаний. Совместная трапеза сближает. Нам не надо рассказывать гостям, какие мы хорошие. Нам достаточно их накормить. Еда структурирует время, позволяет себя занять и тем самым спасает от скуки. Приготовление пищи для многих мужчин и женщин – это способ самореализации, повышения собственной самооценки».

Поэтому, по хюгге, так важны семейные воскресные обеды и ужин в кругу друзей. Ведь одно из правил хюгге – любить себя, баловать себя и давать себе и другим возможность время от времени отступать от принципов здорового образа жизни. Хюгге – это мясо, картофель, выпечка, сладости, шоколад, кофе. Вообще сладкое – это основа хюгге-еды. Ведь первую сладость мы вкушаем с молоком матери (оно сладкое), поэтому когда мы лакомимся плиткой шоколада или ложкой варенья, то воспринимаем эту еду как безопасную, полезную, необходимую для выживания. А вот тушеная куриная грудка или овсянка – антихюгге. Но если вы уж очень беспокоитесь о своей фигуре, то после трапезы предложите своим гостям велосипедную прогулку, а зимой – катание с горки. Или разрешите себе запретные лакомства только в какой-нибудь определенный день недели, например, в выходной. Более того, ученые доказали: отказываться от любимых лакомств вредно.

Люди давно заметили, что некоторые продукты и блюда могут вызывать нездоровое пристрастие. И только сегодня ученым с помощью экспериментов удалось доказать, что, кроме положительных эмоций, которые вызывает употребление той или иной пищи, в мозгу есть и механизм обратной связи. Он-то и может вызвать чувство мучительного беспокойства при отказе от любимого лакомства, сообщает журнал Proceedings of the National Academy of Sciences. И вообще отказ от любимых блюд может вызывать нервные расстройства, похожие на наркотическую «ломку».

Исследователи под руководством Пиетро Коттное из Бостонского Университета разделили подопытных крыс на две группы. Одна из них несколько недель ела сколько хотела обычный корм. А во второй группе подопытных блюда чередовали: несколько дней стандартного меню заменяли лакомством – сладким кормом с шоколадным вкусом.

И оказалось, что сладкоежки грубо нарушали свой режим питания. Как только они получали доступ к сладкой еде, то наедались до отвала. А затем количество потребляемой нормальной пищи с каждым днем все больше уменьшалось – сначала на 20 %, потом – на 30 %. Если же им не давали «шоколада», то они начинали нервничать и раздражаться. Как только шоколадная еда снова становилась доступна, к животным возвращалось хорошее настроение.

Ученые предположили, что в раздражении виноват гормон кортиколиберин, который вырабатывается при стрессе. Этот гормон вовлечен в нервные процессы, связанные с отказом от наркотиков или от употребления алкоголя. Ученые выяснили, что, будучи лишенными сладкого корма, крысы обладают пятикратным избытком этого гормона в организме. Поэтому, по мнению ученых, пристрастие к нездоровой пище, возможно, потребует лечения с помощью фармацевтических препаратов. Ведь лекарства, блокирующие эффект этого гормона, позволяют снизить нервное расстройство у животных и нормализовать режим питания.

И еще помните: блюда, приготовленные своими руками да еще вместе с детьми, – это хюгге. Идеальный обед или ужин – когда в готовке принимают участие несколько человек.

Дорогие, вычурные, экстравагантные блюда и продукты из магазина – это антихюгге.

Многие из этих рецептов принадлежат счастливым датчанам. Но у нас и свои «джокеры» в рукаве есть!

Надо: мясо (мякоть телятины, свинины или курицы) – 400 г; картофель – 3 шт. (среднего размера); перец красный сладкий – 2 шт.; помидоры – 2 шт.; грибы (можно шампиньоны) – 200 г; лук репчатый – 1 шт. (большая луковица); вино красное – 1 стакан; бульон мясной – около 1 стакана; красный перец сладкий – не менее 1 ч. л.; перец черный крупно молотый, соль, зелень – по вкусу; масло растительное – 2–3 ст. л.

1. Крупно нарезанное мясо припустить с 1–2 ст. л. растительного масла в казанке, добавляя небольшое количество бульона. Помешивая, держать на большом огне примерно 3 минуты, затем мясо переложить на тарелку.

2. С тем же маслом припустить мелко нарезанный лук и помидоры (с кожицей), присыпав все красным перцем. Перец добавляйте по вкусу, но не меньше 1 ч. л. Через 1–2 минуты снова положить в казанок мясо, добавить бульон и часть вина. Довести до кипения, после чего посолить, добавить нарезанные на четвертинки грибы, а еще минут через 10 – нарезанный соломкой стручковый перец.

3. Картофель нарезать кружочками или крупными кубиками, добавить к остальным ингредиентам и готовить примерно 20–25 минут.

4. Влить остальное вино, аккуратно перемешать, накрыть казанок крышкой, уменьшить огонь. Готовить около 5 минут. Готовое рагу разложить на тарелки, посыпать черным молотым перцем, зеленью и подать на стол вместе с белым хлебом и красным вином.

Надо: свинина – 350 г, картофель – 3–4 шт., морковь – 1 шт., лук репчатый – 1 шт., чеснок – 2 зубчика, лавровый лист – 2 шт., соль – 1,5 ст. л., перец черный молотый – 1 ч. л., вода или бульон – 400 мл.

1. Мясо нарезать мелкими кубиками. Крупные куски за указанное время могут не приготовиться. Если мясо замороженное, то перед использованием его необходимо полностью разморозить.

2. Морковь нужно вымыть, очистить, порезать тонкими полукольцами. Если морковь слишком крупная, лучше положить только половину, так как она дает сильный сладкий привкус.

3. Картофель вымыть, очистить от кожуры и нарезать крупными дольками, чтобы он не превратился во время приготовления в пюре.

4. Кладем в горшочки мясо, затем морковь и картошку.

5. Лук очистить и порезать полукольцами, положить поверх картофеля. Вставить по лавровому листу, выдавить чеснок.

6. Посолить, поперчить и залить водой. Жидкость не должна выступать на поверхности.

7. Запекать в духовке при 200ºС в течение 1 часа 10 минут. Разогревать духовку предварительно не нужно.

8. Жаркое из свинины подавать к столу можно прямо в горшочках!

Дома нужно всегда иметь вкусное угощение: печенья, пироги, торты.

Надо: сливочное масло – 200 г, сахар – 100 г, яйцо куриное – 2 шт., пшеничная мука – 300 г, сода – щепотка, сахарная пудра – 200 г.

1. Мягкое сливочное масло взбить с сахаром до состояния кремовой массы, всыпая сахар порциями.

2. Добавить одно яйцо и щепотку соды, продолжая взбивать.

3. Всыпать просеянную муку и вымесить пластичное тесто.

4. Положить тесто в пакет и убрать в холодильник на 15–20 минут.

5. Раскатать тесто на присыпанной мукой поверхности, вырезать желаемые формы, выложить на противень застеленный бумагой для выпечки.

6. Выпекать в разогретой до 180 °C духовке около 20–30 ми нут.

7. Отделить белок от желтка, взбивая белок венчиком или вилкой при появлении первых пузырьков порциями всыпать просеянную сахарную пудру до получения плотной белой глазури (айсинга).

8. Остывшее печенье покрыть глазурью.

Надо: мука – 4 ст., сахар – 1 ст., молоко – 250 мл, яйцо куриное – 1 шт., кукурузное масло – 6 ст. л., дрожжи сухие – 1 ст. л., корица – 3 ст. л., белок яичный – 1 шт.

1. В миске соедините яйцо, 3 ст. л. сахара и белок. Молоко немного нагрейте. Влейте его к яйцу. Размешайте и следом добавьте кукурузное масло.

2. Далее растворите в получившемся составе дрожжи. Хорошо размешайте их.

3. Постепенно введите муку и замешайте тесто. Оставьте его на 40 минут в тёплом месте.

4. После этого разделите тесто на 2 части. Раскатайте его в прямоугольные пласты.

5. Смешайте оставшийся сахар с корицей. Этой смесью посыпьте равномерно пласты теста.

6. Сверните каждый пласт в рулет и нарежьте его на порции. Поставьте их в форму для выпечки и оставьте на полчаса.

7. Выпекайте булочки в разогретой до 200 °C духовке в течение 20 минут. Приятного чаепития!

Надо: 2 яйца, 2–3 стакана муки, 200 г сливочного масла или маргарина, 1 стакан сахара, чуть-чуть ванилина, 1 ч. л. соды (погасить уксусом) или разрыхлитель, 150–200 г любого не очень жидкого варенья или джема.

1. Масло (маргарин) растопите и охладите. В отдельную посуду насыпьте сахар, добавьте охлажденное масло, ванилин, яйца, и все хорошо перемешайте.

2. Постепенно, маленькими порциями введите муку, соединив ее с разрыхлителем, и замесите тесто. Оно не должно быть крутым.

3. Разделите его на 2 неодинаковые части (1/3 и 2/3).

4. Небольшую часть положите в морозильную камеру на 1 час.

5. Большую часть теста выложите равномерно на форму, смазав ее растительным маслом. Сверху, на тесто, выложите варенье и разровняйте его ложкой или лопаткой.

6. Из морозилки выньте оставшееся тесто и натрите его на крупной терке равномерным слоем на варенье.

7. Пирог поставьте уже в нагретую до 200 °C духовку и выпекайте в течение 20–25 минут.

Торт готовится на сковороде. Состоит и 8 коржей и заварного крема. Коржи готовятся на сковороде всего 1–2 минуты. Их надо промазать горячим заварным кремом и дать настоятся несколько часов.

Надо: для теста – мука пшеничная – 1,6 ст., сгущённое молоко – 125 г, сода – 0,3 ч. л., уксус столовый – 5 мл, яйца куриные – 1 шт.; для крема – масло сливочное – 100 г, молоко – 250 мл, мука пшеничная – 1 ст. л., сахар – 0,5 ст., сахар ванильный – 20 г, яйца куриные – 1 шт.

1. Соединить яйцо и сгущённое молоко.

2. Вилкой взбить до образования однородной массы. Добавить соду и уксус.

3. Добавить муку – замесить тесто.

4. Разделить тесто на 8 частей.

5. Раскатать каждую на подпылённой мукой доске в тонкую лепёшку.

6. Обжарить каждую лепёшку на горячей сухой сковороде по 1–2 минуты с каждой стороны.

7. С помощью тарелки и острого ножа вырезать круглые коржи диаметром 13–14 см.

8. Для крема нам понадобится молоко, сахар, мука, яйцо, масло сливочное, ванильный сахар.

9. Соединить молоко, яйцо, муку, сахар. Хорошо взбить вилкой или миксером и довести до кипения, постоянно помешивая.

10. Добавить сливочное масло и проварить 20 секунд.

11. Коржи смазать горячим кремом.

12. Покрыть кремом верх и бока торта. Обсыпать крошкой из обрезанных частей коржей (их надо измельчить с помощью кухонного комбайна).

13. Торт должен настояться перед подачей 2–3 часа.

Счастливые датчане из сладкого также предлагают запастись джемом и небольшой коробкой хороших шоколадных конфет, а из напитков предлагают какао, пиво, глёг (скандинавский горячий напиток из красного вина), чай (например, ройбуш) с ложкой меда, кофе. Бокал-другой вина тоже приветствуются, но не больше.

Давно известно, что капуста, свекла, шпинат и яблоки стимулируют работу мозга. Входили ли эти ингредиенты в блюда великих писателей? Оказалось, что да. О кулинарных пристрастиях гениев рассказали литературовед Надежда Осьминина, петербургский шеф-повар и кулинарный писатель Илья Лазерсон, историк кулинарии Сергей Синельников и лингвист Татьяна Соломоник.

Когда вы приготовите эти блюда, то у вас за столом появится множество тем для хюгге-беседы – и про гениев, и про бездарей, и про мозг, и про качество предложенных рецептов.

Когда голова пустеет

Долгое время бытовало мнение: сытый желудок склоняет ко сну и лени, а голодный возбуждает к действию, заставляя во всю мощь работать мозговые извилины. Даже возникла модная теория, утверждавшая, будто гениальные произведения рождаются исключительно на пустой желудок. Но она быстро себя изжила. К исчезновению этой вредной доктрины первым приложил руку норвежский писатель Кнут Гамсун. В своем романе «Голод» он пишет: «Я давно заметил, что стоит мне поголодать несколько дней подряд, как мой мозг начинает словно бы вытекать и голова пустеет». Но вот писатель съедает хлеб с сыром, и к вечеру: «Как одержимый исписываю я страницу за страницей, не отрывая карандаша от бумаги, и всякое слово, написанное мною, словно изливается само по себе». Да и Аристотель однажды заметил, что после вкусного обеда под влиянием приливов крови к голове «многие индивидуумы делаются поэтами, пророками или прорицателями».

Чем же питались гении, создавая свои бессмертные произведения?

По воспоминаниям приятельницы Пушкина фрейлины императорского двора Александры Россет-Смирновой, поэт любил вкусно покушать. В числе его любимых блюд были печеный картофель, моченые яблоки, оладьи крупитчатые «розовые», которые пекли с добавлением свеклы, «двойные» щи, зеленый суп из листьев шпината, щавеля или молодой крапивы с крутыми яйцами, рубленые котлеты со шпинатом, ботвинья – холодная похлебка из кваса с вареными овощами, огурцами, свеклой, луком и осетриной. На десерт он предпочитал варенье с белым крыжовником. А морошку ел горстями. Кстати, эту ягоду гений попросил даже перед смертью.

Как варить «двойные» щи

Сначала сварите обычные щи из говядины, свежей капусты, двух морковей, одной репы и двух луковиц. На ночь поставьте кастрюлю в холодильник. Утром разогрейте, пропустите сквозь сито жижу, а гущу, то есть овощи и мясо, протрите сквозь частое решето. И на этой жиже, а не на простой воде, варите новые щи с новой капустой, кореньями, говядиной, как обыкновенно. За 5 минут до готовности вылейте в щи протертую гущу. В таких настоящих русских щах ложка должна стоять.

Антон Павлович возводил в ранг божественных одно блюдо – жареных карасей в сметане. Вот что он пишет в рассказе «Сирена»: «Из рыб безгласных самая лучшая – это жареный карась в сметане; только чтоб он не пах тиной и имел тонкость, нужно продержать его живого в молоке целые сутки».

Как зажарить рыбу в сметане

Карасей очищают, натирают солью, посыпают перцем, панируют в муке, выкладывают на сковородку с растопленным маслом и обжаривают с обеих сторон до образования румяной корочки. Затем рыбу выкладывают на сковороду, смазанную маслом, вокруг обкладывают нарезанным кружками обжаренным картофелем, заливают сметаной, посыпают сухарями, добавляют сливочное масло и запекают в духовом шкафу.

У вегетарианца Льва Толстого на обед подавался холодный свекольник или постные щи, а традиционный ужин состоял из макарон, овощей и фруктов. Хлеб в усадьбе пекли по рецепту Толстого: два пуда муки смешивали с двумя пудами картофеля, который предварительно парили и протирали. На ковригу, испеченную из этой смеси, писатель намазывал толстый слой меда и запивал все это овсяным киселем. После чего и садился писать романы.

Но, пожалуй, самым любимым для него продуктом был свежий огурец. Их Толстой съедал в неимоверном количестве, зная, а может быть, догадываясь, что этот овощ состоит из самой полезной – органической – воды. А вот бывая не в духе, например, когда он в сотый раз садился переписывать «Войну и мир», гений наворачивал килограммами спаржу – он ел ее с любым соусом и без, отваренную с солью и без.

Как готовить свекольник

Полкило свеклы очистить, нарезать маленькими кубиками, в кастрюле залить водой (из расчета 2 стакана на порцию), добавить чайную ложку уксуса и варить 30 минут. Готовый свекольный отвар процедить и охладить. Свеклу положить в кастрюлю, добавить 200 г вареного картофеля и 2 огурца, нарезанные кубиками, два рубленых яйца, 100 г мелко нарезанного зеленого лука, по вкусу положить тертый хрен, соль, сахар и горчицу. Залить свекольным отваром, добавить сметану и размешать. Перед подачей посыпать свекольник нарезанной зеленью петрушки или укропа.

Герой Гамсуна утолил голод хлебом и сыром. Может быть, это и есть «секретная пища гениев»? Например, жена Достоевского Анна Григорьевна в своих дневниках пишет: «Мы радостно поели сыру с хлебом, напились чаю и поели фруктов». И подобная трапеза повторялась часто. Однако у Достоевского были и другие гастрономические пристрастия. Например, вареная курица с теплым молоком. Когда же гений бывал в приподнятом настроении, на ужин предпочитал сыр, орехи, апельсины, лимон, рыжики, икру и французскую горчицу. А в дни меланхолии его обед обычно состоял из чашки бульона, телячьих эскалопов, чая и вина.

На десерт известный романист, эротоман и любитель женщин – у него были сотни любовниц – предпочитал специально приготовленный шоколад.

Как сделать десерт

Возьмите хорошо обжаренные и провеянные зерна какао (120 г), тщательно размельчите их, добавьте 30 г ванили, 30 г порошка корицы, 2,5 г жидкой амбры и 30 г сахарной пудры. Хорошо перемешайте все и приготовленную пасту выложите в розетку. Это блюдо поднимало не только творческий, но и сексуальный дух писателя.

«Красивый чайник, фарфоровая ваза на обеденном столе, любимая керамическая кружка, из которой вы всегда пьете чай, – все это хюгге», – уверяет Майк Викинг. Но важно еще соблюдать столовый этикет – это хорошие манеры поведения за столом, нормы красивой сервировки, умение правильно есть.

ТАК ПРАВИЛЬНО

♦ Не открывать рот во время жевания.

♦ Не разговаривать с набитым ртом.

♦ Тщательно пережевывать пищу, прежде чем положить в рот очередную порцию.

♦ Есть и пить абсолютно бесшумно.

♦ От куска хлеба отламывать кусочки, а не откусывать от него.

♦ Из открытой солонки брать соль концом чистого ножа, остатки насыпать на край своей тарелки. Если в солонке есть ложечка, то брать соль ею.

♦ Закончили трапезу или решили попить – воспользуйтесь салфеткой.

ТАК НЕ ПРАВИЛЬНО

♦ Не надо приукрашать трапезу, кушая очень маленькими кусочками и отставляя согнутые пальцы.

♦ Не стоит запивать еду, которую вы еще не проглотили. Исключение: можно запить, если еда оказалась слишком горячей или острой!

♦ Плохо дуть на горячую еду.

♦ Не надо перемешивать и размазывать еду на тарелке, сильно пачкая ее.

♦ Плохо есть руками.

♦ Плохо есть с ножа.

♦ Не стоит резать всю еду на тарелке ножом для того, чтобы после пользоваться только одной вилкой.

ТАК ПРАВИЛЬНО

♦ Суп надо зачерпывать ложкой от себя, кушать с края ложки, поднеся ее параллельно к губам.

♦ Доедать суп, слегка отклонив и отодвинув тарелку от себя.

ТАК НЕ ПРАВИЛЬНО

♦ Не надо после того, как вы съели суп, класть ложку рядом с тарелкой. Это неправильно – надо оставить ложку в тарелке.

♦ Не надо бульон в чашке сразу начинать пить, как чай. Сначала немного съешьте бульон десертной ложечкой. Потом можно допить.

ТАК ПРАВИЛЬНО

♦ Вилку надо держать в левой руке, а нож в правой, при этом указательным пальцем правой руки придерживая у начала лезвия ножа. Исключение: если вы едите салат, то вилку можно взять правой рукой.

♦ Ножом придерживать то, что вы берете вилкой. Вилка в руке расположена зубцами вниз. Отрезаете ножом один кусок и с помощью вилки отправляете его в рот.

ТАК НЕ ПРАВИЛЬНО

♦ Когда вы едите блюдо вилкой и ножом, то нельзя перекладывать приборы из правой руки в левую и наоборот.

♦ Когда вы режете кусок мяса на тарелке, то высоко поднимаете нож и вилку, как будто вы хотите этот кусок зарезать, а не разрезать. Надо держать приборы всего лишь под углом в 45 градусов.

ТАК ПРАВИЛЬНО

♦ Отбивные и антрекоты едят с ножом и вилкой, поочередно отрезая по маленькому кусочку.

♦ Пельмени, котлеты, шницели, бифштексы, вареники разделяют боковой частью вилки.

♦ Дичь и птицу за столом едят ножом и вилкой. При этом отрезают кусочки мяса, начиная с края, постепенно продвигаясь к кости. Исключение: в некоторых странах, республиках разрешено есть птицу руками.

♦ Нарезку деликатесов и колбасы перекладывают с общей тарелки ножом и вилкой в свою и едят уже с нее.

ТАК НЕ ПРАВИЛЬНО

♦ Нельзя есть шашлык прямо с шампура. Надо снять мясо с шампура, начиная с нижних кусочков, и есть мясо с помощью ножа и вилки.

♦ Сосиски, сардельки, колбаски руками есть нельзя. Их едят ножом и вилкой, отрезая по кусочку. Исключение: только очень маленькие сосиски едят руками, макая в горчицу, выложенную на край тарелки.

♦ Гуляш нельзя есть ножом и вилкой – можно только вилкой. Исключение: если только гуляш состоит из больших кусков, тогда понадобится нож.

ТАК ПРАВИЛЬНО

♦ Копченую рыбу с тонкой кожей сначала освобождают от кожи и костей с одной стороны, а, съев, переворачивают и приступают к другой.

♦ Форель с плотной кожей надрезают ножом с двух сторон возле хребта и снимают вилкой.

♦ Рыба с очень плотной кожей – маринованная сельдь, лосось, осетрина, угорь холодного копчения – настолько тверда, что ее чистят с помощью закусочного ножа.

♦ Рыбью косточку изо рта надо вынимать, приложив к губам салфетку, а потом класть косточку на тарелку.

ТАК НЕ ПРАВИЛЬНО

♦ Рыбу нельзя разрезать ножом. Нож нужен только для того, чтобы отделять рыбьи кости. Рыбу едят вилкой.

♦ Если рыбу подали с лимоном, то нельзя выжимать его рукой на рыбу. Надо придержать лимон вилкой, ножом нужно вынуть мякоть, а кожуру оставить на краю тарелки.

ТАК ПРАВИЛЬНО

♦ Землянику и клубнику берут руками за чашелистики, а если ягоды уже очищены – едят ложкой.

♦ Вишню, виноград и черешню берут руками, косточки выплевывают на чайную ложку или салфетку.

ТАК НЕ ПРАВИЛЬНО

♦ Вишню и смородину нельзя очищать от черешков, чтобы подать к столу. Их надо подавать к столу только с черешками.

♦ Целиком брать с фруктовой тарелки виноградную гроздь нельзя. Надо с виноградной грозди отщипнуть веточку, положить на свою тарелку и есть по одной ягоде, беря их ложечкой.

ТАК ПРАВИЛЬНО

♦ Фаршированные овощи, блины с начинкой разрезают ножом и едят вилкой.

♦ Паштет едят закусочной вилкой или десертной ложкой. Можно намазать его на тосты: небольшую порцию паштета положите на край тарелки и намажьте им хлеб с помощью ножа, но не на весу, а удерживая хлеб пальцами левой руки на тарелке. Тост с паштетом едят ножом и вилкой.

♦ Отварной картофель едят, отламывая по кусочку ребром вилки.

ТАК НЕ ПРАВИЛЬНО

♦ Запеканки, пудинги, паштеты, суфле, яйца вкрутую не едят вилкой и ножом. Надо – только вилкой, помогая себе кусочком хлеба в левой руке.

♦ Разрезать спагетти ножом, чтобы уместить их во рту, нельзя. Их надо накручивать на вилку на краю тарелки, придерживая их столовой ложкой.

♦ Длинные макароны нельзя «укорачивать» боковой стороной вилки.

♦ Картофельное пюре не едят вилкой или ложкой. Надо на вилку ножом накладывать небольшую порцию пюре.

ТАК ПРАВИЛЬНО

♦ Сэндвичи и другие многослойные варианты бутербродов едят руками. Только не забывайте про соус в начинке, которым вы можете испачкаться.

♦ Небольшие кусочки хлеба можно намазывать маслом, при этом масло надо брать понемногу из масленки на край собственной тарелки.

♦ Чтобы хлеб намазать вареньем или медом, кусок нужно нарезать на продолговатые кусочки. Мажьте его ингредиентом и сразу съедайте.

ТАК НЕ ПРАВИЛЬНО

♦ Не принято делать себе бутерброд, намазывая икру, паштет или сливочное масло прямо из общего блюда. Надо сначала немного ингредиентов положить на свою тарелку слева, потом в левую руку взять кусочек хлеба и ножом в правой руке намазать бутерброд. Его едят с помощью закусочной вилки и ножа. Исключение: берут руками маленькие бутерброды – канапе и тартинки, которые подают с напитками до начала трапезы за столом.

♦ Использовать колбасу в нарезке для приготовления бутербродов нельзя – нарезку выкладывают на тарелку. Обычно на тарелках с нарезкой лежат специальные сервировочные щипцы. С их помощью накладывают себе нарезанные колбасные изделия. Но за обеденным столом этих щипцов может и не оказаться, в этом случае берете кусочек вилкой. На тарелке с помощью ножа и вилки разрезаете колбасное изделие на маленькие части. Если колбаса была подана неочищенной, то с помощью ножа и вилки снимаете оболочку и оставляют ее в своей тарелке. Исключение: на фуршетах на «скорую руку» в офисах можно брать нарезку, чтобы сделать себе бутерброд.

ТАК ПРАВИЛЬНО

♦ Оливки (маслины) можно есть как вилкой, так и рукой, косточки вынимают изо рта пальцами, а затем кладут на край тарелки.

♦ Мандарины чистят руками и разделяют на дольки.

♦ Бананы надо надрезать ножом у черенка, очистить от кожуры. Затем разрезать десертным ножом на кусочки и подцеплять вилкой. Исключение: в некоторых ситуациях разрешается есть банан, держа за неочищенный конец.

♦ У киви, разрезав пополам, вычерпывают мякоть ложечкой. Или его чистят и нарезают дольками, едят десертной вилкой.

♦ Мягкие пирожные и муссы едят чайной ложкой, а твердые пирожные или торты – десертной вилкой.

ТАК НЕ ПРАВИЛЬНО

♦ Целые листья салата не запихивают полностью в рот, а разрываются руками на небольшие кусочки. Исключение: листья салата едят вилкой, если их подают нарезанными. Также ножом разрезают спаржу.

♦ Чистить апельсин руками нельзя. Надо сначала сверху срезать немного кожуры, а потом надрезать вдоль на несколько частей. Так кожура легко снимется. Апельсин разделяют на дольки.

♦ Ананас и дыню не «строгают», как колбасу, а делят на четыре части, нарезают ломтиками вместе с кожурой. Едят с помощью ножа и вилки.

♦ Авокадо, фаршированное салатом или соусом, не едят целиком, откусывая, как бутерброд, а сначала вычерпывают ложечкой начинку.

♦ Грейпфрут не чистят как апельсин. Его подают к столу, разрезанным на две половины, и едят чайной ложкой.

♦ Брать руками торт и пирожные из крема нельзя.

ТАК ПРАВИЛЬНО

♦ Столик в ресторане заказывает мужчина.

♦ Мужчина помогает снять пальто, сдает его в гардероб, сохраняя номерок у себя, чтобы позже на выходе взять пальто из гардероба и помочь женщине одеть его.

♦ Подойдя к столику, мужчина подвигает женщине стул, она усаживается, после чего мужчина садится на свой стул.

♦ Если возле тарелки лежит несколько вилок и ножей, то надо начать с тех, что лежат дальше от тарелки. Если вы не знаете, каким прибором пользоваться, можно спросить у официанта.

♦ Все столовые приборы, находящиеся справа от тарелки, держат во время еды правой рукой, а все приборы, что находятся слева – левой.

♦ В большой компании за столом, где есть малознакомые люди, разговаривают на общие темы и не обсуждают общих друзей. Исключение: если в компании только хорошо знакомые, близкие люди, то можно разговаривать на личные или специальные темы.

♦ Если вы не пьете спиртного, то вы кладете пальцы на край бокала и говорите, что вы отказываетесь.

ТАК НЕ ПРАВИЛЬНО

♦ Мужчина не должен наливать в бокал вино, заранее не спросив разрешения у женщины. Исключение: без разрешения наливает только официант.

♦ Наливая вино, бутылку не поворачивают – в этом случае на скатерть могут упасть капли вина.

♦ Неправильно, что в компании первой наливают вино женщине, которая находится ближе, – следует начать с самой старшей из женщин.

♦ В компании шампанское не наливают по кругу. Разливающий мужчина должен налить сначала себе на донышко бокала, потом – самой старшей из женщин, затем – по кругу и в конце налить себе полный бокал.

♦ Нельзя оставлять вилку и нож в положении крест-накрест или «домиком», если вы решили сделать перерыв в еде. Чтобы официант понял, что вы закончили трапезу, положите приборы на тарелке горизонтально или вертикально параллельно друг другу.

♦ Нельзя переворачивать бокал вверх ножкой, чтобы показать официанту, что вы не пьете алкоголь.

ЗАВТРАК

На столе должны быть:

Вазочка с бумажными или другими салфетками.

Пирожковая тарелка. Ставится слева от столовой или закусочной тарелки.

Закусочная вилка. Кладут слева от тарелки, зубцами вверх.

Закусочный нож. Кладут справа, лезвием влево от тарелки.

Чайная ложка. Кладут за тарелкой, впереди.

ЧАЙ

На столе должны быть:

Чашки – ручки развёрнуты вправо, – и блюдца.

Чайные ложки на блюдце или за чашкой параллельно столу, ручкой вправо.

Малый заварочный чайник.

Большой чайник с кипятком.

Кусковой сахар — в сахарнице со щипцами или на розетке.

Варенье, джем или мед – в розетке или вазочке – ставят слева.

Лимон – в розетке с двухрожковой вилкой для раскладывания.

Молочник или сливочник – на пирожковой тарелке справа от гостя.

ОБЕД

На столе должны быть:

Вазочка с бумажными или другими салфетками.

Подстановочная тарелка и на ней – закусочная.

Пирожковая тарелка – слева от тарелки.

Столовая вилка – между ними.

Столовый нож и ложка (столовая или десертная) – справа от тарелки.

Фужер – впереди, за столовым ножом.

Расстояние от края стола до ручек приборов и закусочной тарелки – 2 см, а до пирожковой – 5 см.

Хлебницы – на противоположных сторонах стола, чтобы до них было легко дотянуться.

Если подаются блюда в посуде, из которой есть не принято, то ставятся закусочные или столовые тарелки.

Вместо скатерти можно стелить клеенку.

УЖИН

На столе должны быть:

Закусочная тарелка – точно напротив кресла/стула, на расстоянии 2 см от края стола.

Пирожковая тарелка – слева, в 5–10 см от края стола.

Закусочная и столовая вилка зубцами вверх – между ними.

Столовый и закусочный ножи лезвием к тарелке – справа от закусочной тарелки.

Фужер — за закусочной тарелкой справа.

Сложенная салфетка – на тарелке.

Соль и перец – на середине стола.

Ваза с цветами – также на середине стола.

БОКАЛЫ – ДЛЯ РАЗНЫХ НАПИТКОВ

Бокал слегка выпуклой формы – для красного вина. Так лучше раскроется букет и аромат напитка.

Бокалы с чашей небольшого объема – для белого вина. Так лучше чаще подливать, чтобы вино оставалось прохладным.

Высокие бокалы – для шампанского. В них напиток дольше не выдыхается и хорошо пенится.

Выпуклые рюмки – для коньяка или крепленого вина. Так лучше раскроется букет и аромат напитка.

Есть специальные бокалы: рюмки для рома, кубки, фужеры для розового вина, пивные кружки и стаканы.

ПОДАЧА БЛЮД

Холодные закуски расставляют на столе, чередуя рыбные, мясные и овощные блюда.

Суп подают в супнице.

Горячие блюда – в специальных блюдах.

В каждом блюде и салате должны быть отдельные ложки.

Водку и крепкие настойки лучше всего ставить на стол в графинах. Чем крепче спиртное, тем меньше графины.

Вино и коньяк в бутылках ставят на стол откупоренными.

Фруктовую и минеральную воду ставят в разных местах стола.

Соки и морсы подают в кувшинах.

Начинают с разноса салатов, бутербродов. Позже – подача горячих блюд, и в конце – десерта.

По хюгге, главное в одежде – простота, раскованность, комфорт и важно – элегантная небрежность. И не только для дома, но и для прогулок, и для офиса, и для театра с балетом. Датчане, придумавшие этот «скандинавский стиль», очень ценят свободу, раскрепощенность и натуральность во всем, в том числе и в своих нарядах. Им важнее удобство, чем красота. Они предпочтут одеваться тепло и по погоде, чем «богато и красиво». Они не будут тратить время у парикмахера, три часа укладывая волосы. Молодые люди могут пригладить волосы рукой, а девушки просто собрать волосы в хвост. Чем больше естественности, тем больше хюгге.

«Датская мода лаконична и элегантна и не требует больших усилий. Она соединяет в себе лучшие качества хюгге и минималистского функционального дизайна», – объясняет суть Майк Викинг. По его словам, непременные атрибуты комфортного и модного образа – шарф, многослойность, объемный верх: свитеры, кардиганы, джемперы, – и черный цвет. «Летом палитра цветов расширяется, и можно позволить себе надеть что-нибудь экстравагантное и почти безумное – например, серое», – шутит автор. Итак, заглянем в гардероб счастливого датчанина. Там, как правило, находятся:

– теплый свитер (объемный, но не мешковатый),

– джемпер,

– кардиган,

– пуловер ручной вязки,

– широкие штаны,

– удобные пуховики и парки,

– меховые вещи из экомеха,

– шарфы для зимы и лета (длинные, широкие),

– легинсы для девушек,

– скинни-джинсы для молодых людей,

– кроссовки.

♦ Просторная одежда из натуральных тканей не сковывает движения рук, дает свободно дышать коже и позволяет дольше сохранять тепло.

♦ Вещи из хлопка дарят им спокойствие и безмятежность, хорошо снимают стресс и отлично помогают при неврозах.

♦ Льняная одежда всегда считается залогом хорошего самочувствия и здоровья. Также его за прекрасную способность дышать называют «природным кондиционером». В нем никогда не размножаются грибки и бактерии, что особо важным является для людей страдающими от аллергии.

♦ Утеплители для курток и комбинезонов сделаны из искусственных материалов, поэтому их отличает легкость и высокое качество.

♦ Необыкновенную структуру имеет шерсть. Она излучает энергию и приносит положительные эмоции. Чем шерсть грубее и толще, тем больший запас энергии она хранит в себе.

♦ У ежедневной обуви из экологических материалов(!) каблук не должен быть выше 5 см, но и не ниже 3 см. Дело в том, что тело человека по своей природе находится в вертикальном положении, особенно находясь на плоской подошве, то есть идет постоянная нагрузка на спину, и в итоге может возникнуть радикулит. Помочь в решении такой проблемы могут небольшие каблуки, благодаря им вес тела равномерно распределяется, так как центр тяжести переносится на носки.

♦ Кроссовки должны быть с высокой подошвой, тогда в них будет удобно ходить.

♦ На здоровье человека плохо влияют синтетическое белье, колготки, платья и обувь из синтетических материалов. Тепловому обмену препятствуют нейлоны, эластаны и ацетатные шелка. Они могут вызывать ухудшение самочувствия. Синтетика может вызывать повышенную потливость и, как следствие, сыпь или раздражение на коже.

♦ Вредны укороченные куртки, свитера, опущенные на линию бедер джинсы, оголяющие пупок, поясницу, крестец, а также – мини-юбки и чулки в сеточку. Особенно – в холодное время года. Уже при 12–15 градусах тепла возникает переохлаждение внутренних органов, что может привести к пиелонефриту, циститу, радикулиту и воспалению придатков, а это – путь к бесплодию.

♦ Тугой ремень или корсет оказывают излишнее давление на бедренный и латеральный кожные нервы бедра, что чревато проблемами со здоровьем брюшной полости.

♦ Узкие воротнички провоцируют возникновение головных болей, головокружений, глаукомы и болей в плечах. Такие воротники сдавливают яремную вену, чем повышают внутреннее давление на сосуды глаз; ограничивают приток крови к головному мозгу, что приводит к головным болям или головокружению, проблемам со зрением.

♦ Галстук может считаться профессиональным аксессуаром одежды, тем не менее он может фактически увеличить риск глаукомы, одного из самых распространенных глазных заболеваний в мире.

♦ Сандалии (особенно такие, которые держатся на ноге за счет перепонки между большим и указательными пальцами) причиняют вред икроножным мышцам и влияют негативным образом на походку, что грозит в будущем потенциальными проблемами с лодыжками и бедрами.

♦ Туфли на плоской подошве могут вызвать подошвенный фасциит, тендовагинит и даже способствовать вывиху лодыжки. Все эти плоские туфли из-за отсутствия поддержки стопы могут привести к болям в ноге.

♦ Постоянное ношение шпилек приводит к различным заболеваниям ног, потому что идет постоянная нагрузка на пальцы ног. Со временем на ногах появляются отеки, начинает развиваться артроз суставов, травмируются сосуды, появляется варикоз. Высокие каблуки также вредят правильной осанке, особенно у подростков. Из-за них начинает меняться хребет и появляется сутулость. Полным женщинам высокие шпильки так же противопоказаны, они являются одной из причин развития целлюлита и вялости кожи. Каблуки длиной более пяти сантиметров способны повредить так называемое пяточное (ахиллово) сухожилие.

♦ Ношение обуви с узким носом приводит к деформации первого пальца стопы, в результате чего можно оказаться на операционном столе.

♦ Узкие голенища сапог до колен или выше колена могут вызвать повреждение нервов, вызывая покалывание и жжение в голени. Это также может повлиять на циркуляцию крови, вызывая замедление кровотока.

♦ Давление стягивающих плавок неблагоприятно сказывается на подвижности сперматозоидов.

♦ Утягивающее нижнее белье, которое обычно носят, чтобы сжать дряблый живот, на самом деле не очень хорошо для здоровья. Ношение тесной одежды на нижней области живота и верхней части бедер часто вызывает состояние раздражения нервов и ощущения парестезии в передней и внешней части бедра. Список болезней, которые вызывают корсеты и утягивающее белье: искривление позвоночника, болезни почек, повреждение органов пищеварения, ранее старение кожи от нехватки кислорода.

Для хюгге-гардероба важны стиль и простота. Хорошо, если у вас в шкафу уже собраны комплекты одежды на каждый день рабочей недели. Или хотя бы у вас всегда приготовлена одежда с вечера. Но это идеал, достичь который может не каждый. Поэтому стоит знать главные правила одевания. Причем, быстрого. Ну, чтобы встала с постели, собрала волосы в хвост и быстро оделась, а не стояла час в ступоре перед раскрытым платяным шкафом с немым вопросом «что надеть сегодня?».

Практика показывает, что обычно выручают четыре цвета, которые можно между собой перетасовывать как угодно: черный, серый, белый, бежевый. Если вы не знаете, что надеть, а надо быстро стать «принцессой», то черный в любых вариантах подойдет (юбка с блузкой, свитер с брюками). Не бойтесь, что покажитесь мрачной. Известный японский кутюрье Ёдзи Ямамото, например, считал, что цветная одежда раздражает окружающих, а черный, как, впрочем, и белый, вычленяют главное: цвет глаз, кожи, волос, украшений.

Поскольку нам надо одеться быстро (мы же, хюгговцы, любим больше поспать), то отложите пока одежду с принтами, ярких цветов, в горошек или полоску. Они требуют более тщательного подбора.

Всегда спасет строгий классический костюм.

Помните, что слишком тесная или слишком свободная одежда не бывает элегантной.

Хорошо, если под рукой всегда окажутся две-три пары хороших джинсов. Мало того, что они комфортны, так с ними можно надеть практически любой «верх».

Не забывайте, что у любой девушки в гардеробе должны быть маленькое чёрное платье, юбка-карандаш, классические брюки, деловой костюм. Это основа практически любого образа. Стоит их дополнить грамотными аксессуарами – и можно претендовать на звание королевы, хотя бы на один день.

В классическом гардеробе также должны присутствовать одна блузка нарядная, с рюшами, гипюром или стильным поясом, а другая – нейтральная и спокойная, которая подойдёт для рабочих будней. Хотя эту «рабочую» блузку тоже можно превратить в королевскую, если ее дополнить красивым шейным платком.

ТАК ПРАВИЛЬНО

♦ Менеджеры среднего и высшего звена носят классический мужской костюм – однотонную «двойку» синего, серого и черного цвета.

♦ На работу также можно носить костюм из материала неброского цвета в мелкую клетку или полоску.

♦ Для менеджеров высшего звена желательные атрибуты – зажимы для галстука и небольшие по размерам запонки.

♦ К праздничному темному костюму обязательны белая сорочка, черные ботинки и черные носки. Из нагрудного кармашка должен выглядывать уголок или краешек белого платка. В жаркую погоду костюм можно заменить на светлый.

♦ Обувь подобрана в тон костюма.

♦ Обувь из мягкой, матовой кожи.

♦ Цвет носков подобран в тон брюк. Лучше, чтобы носки были чуть темнее брюк.

♦ Аксессуары могут быть ярким элементом, но при этом не нарушать общей композиции.

♦ На работе можно пользоваться дезодорантами, зубной пастой и эликсиром для рта. С парфюмом быть очень осторожным.

♦ На работе носить только обручальное кольцо.

ТАК НЕ ПРАВИЛЬНО

♦ Не надо носить лакированную обувь на работе. Их надевают только с вечерним костюмом.

♦ С белыми брюками носить белые носки нельзя. Нужно – с цветными или светлыми носками.

♦ Нельзя надевать толстые спортивные носки с брюками. Нужно – только тонкие, гладкие носки, без какой-либо фактуры.

♦ Не надо носить спортивную и замшевую обувь с костюмом.

♦ Нельзя на работе носить браслет, цепочку, кольцо. Можно – только на вечерних приемах.

♦ Неправильно, если ремень не сочетается по цвету и фактуре материала с ботинками и портфелем.

♦ Нельзя носить цветные шарфы. Нужно – строгие однотонные шарфы без рисунков, лучше – белый и черный.

ТАК ПРАВИЛЬНО

♦ Женщина должна быть в колготах, лучше телесного оттенка.

♦ В деловом облике могут быть три цвета – костюм может быть одного цвета, блузка в тон или контрастная и нейтрального цвета сумочка и туфли.

♦ Носить классический костюм, состоящий из приталенного пиджака, брюк и прямой юбки или юбки-карандаша. Оптимальная длина юбки – немного выше колена.

♦ Надевать туфли со средним каблуком высотой 5 см, черного, бежевого, серого или коричневого цвета (летом – в меру открытую обувь). Наносить базовый дневной макияж – тон, естественные румяна, тушь и не яркая помада. Плюс маникюр с неяркими цветами. Носить серьги и кольцо, или кулон и кольцо. А также – украшения из натуральных камней, драгоценных металлов, бижутерию.

ТАК НЕПРАВИЛЬНО

♦ Нельзя надевать блузы и кофты с глубоким вырезом, а также короткие юбки и юбки с разрезами спереди или сбоку.

♦ Не надо носить на работу кожаные брюки и юбки.

♦ Нельзя носить на работу слишком плотно прилегающую одежду или одежду с прозрачными вставками.

♦ Нельзя душиться так обильно духами, лосьонами и одеколонами, чтобы коллегам не приходилось проветривать кабинет.

♦ Не надо носить броские ювелирные украшения.

♦ Нельзя носить на работу одежду «кислотных» и слишком насыщенных тонов.

♦ Не стоит ходить в офисе с распущенными волосами.

Завидую людям, которые до сих пор читают толстые книги – вдумчиво, смакуя каждое слово. Меня же сегодня стал пугать один лишь вид томов «Войны и мира» (хорошо, что в детстве успела прочесть). Завидую тем, кто способен на долгие витиеватые речи. Потому что сама говорю не просто отрывисто, а плююсь ключевыми словами. Например, вместо сложносочиненного предложения: «Коля, у нас нет хлеба, и надо пойти в магазин и купить его, белый или черный – все равно», мне легче произнести только одно слово: «Хлеб».

Расспрашивала знакомых. Оказалось, многие, как и я, с трудом досматривают фильмы до конца. Постоянно переключают каналы. Недослушивают песни, перескакивая с одной радиостанции на другую. В видеофильмах прокручивают затянувшиеся сцены. Письма от руки уже не пишут – отстукивают телеграфной строкой без точек и запятых. Эпидемия? Да. Мы стали «цифровыми аборигенами». Так неврологи стали называть людей с богатым опытом жизни в Интернете.

– Именно за такой период времени у активных пользователей глобальной Сети меняется не только поведение, но и способ мышления, а самое главное, мозг, – считает невролог, директор научно-исследовательского центра по изучению памяти и старения Института неврологии и поведения человека в Калифорнийском университете Гэри Смолл. – «Цифровые аборигены», как правило, проводят перед монитором по 12 часов в сутки. Перебегают с одной гиперссылки на другую, болтают в аськах, пишут в блогах, отвечают на электронные письма, читают новости, причем делают все это одновременно.

В своей книге «iBrain: Как пережить технологическое изменение мозга» ученый пишет: «…поскольку Интернет уменьшает способность концентрироваться и созерцать, то мозг со временем начинает ожидать поступления информации в том виде, в каком ее распространяет Сеть, – в виде стремительного потока частиц. Мышление становится отрывочным, чтение – поверхностным. Пользователи лишь по диагонали просматривают заголовки и аннотации. И в итоге превращаются в «простых расшифровщиков информации». А зоны мозга, отвечающие за абстрактное мышление и сопереживание, практически атрофируются».

– Есть и плюсы, – продолжает доктор Смолл. – Интернетоголики быстрее находят выход из любой сложной ситуации в повседневной жизни. Ведь каждый день отыскивая нужную информацию в Сети, они тренируют те мозговые центры, которые связаны с принятием решений и логикой. Исследования с помощью томографов показали: активность этих зон вдвое выше у тех, кто сутками не вылезает из Сети.

Но, по словам ученого, развивая способности оперативно обрабатывать информацию и эффективно принимать решения, люди катастрофически начинают терять навыки общения, интуиции. Перестают распознавать настроение людей по глазам, мимике, жестам – по сути, рушат те эмоциональные кирпичики, из которых строится семья, дружба, любовь.

Другой недостаток киберкультуры – появление интернетзависимых людей, страдающих синдромом дефицита внимания. Но главное опасение: предрасположенность «цифровых аборигенов» к выполнению в киберпространстве нескольких действий одновременно. Постоянное сканирование следующей порции информации вызывает стресс. Более того, способно повредить нейронные связи в мозге.

Оградить себя от серьезных последствий можно простым способом: нужно всего лишь время от времени отрываться от монитора в пользу семейного ужина или встречи с реальными, а не виртуальными друзьями. В конце концов, по мнению ученого, миром будут править не ботаники, живущие в Интернете, а люди, одинаково умеющие пользоваться плюсами интернет-технологий и уникальными возможностями личного общения.

– Остановить изменения в мозге, в том числе в тех зонах, которые управляют такими важными функциями, как память или восприятие визуальных и слуховых раздражителей, не удастся, – уверяет Смолл. – Ведь Сеть стала частью нашей жизни. Благодаря ей мы за день узнаем столько, сколько наши деды не постигали и за десять лет. Объем трафика, прокачиваемого через компьютер и соответственно мозг, по сравнению с доцифровой эпохой увеличился на порядок. Мозговые реакции 13-летнего пользователя Интернета при прочих равных условиях уже отличаются от реакций его родителей, когда они были в том же возрасте, но не использовали Сеть по причине ее отсутствия. И ежесекундное увеличение объема информации заставит наш мозг все быстрее адаптироваться к новым условиям существования. Как десятки тысяч лет назад он увеличил свои лобные доли и дал толчок к развитию мышления и языка. Тогда нашим предкам понадобились подручные предметы для добывания и обработки пищи. И сегодня мозг должен претерпеть некую трансформацию, поскольку технологический прогресс меняет привычную для него информационную среду.

Возможности перестройки мозга огромны. Исследования последних лет показали: даже у взрослого человека он сохраняет в себе огромные ресурсы «нейропластичности» – способности менять свою структуру и функции в зависимости от полученного опыта. К примеру, в Гарвардской медицинской школе под руководством нейробиолога Альваро Паскаль-Леона провели такой опыт. В одной комнате добровольцев неделю учили играть на пианино, а в другой – просили участников только представлять, что они музицируют. Результаты ошеломили ученых: область двигательной коры, контролирующей движение пальцев, бегающих по клавишам, увеличилась у тех, кто просто представлял себе упражнения, точно так же, как и у тех, кто на самом деле играл. Оказалось, что мыслью можно изменять структуру серого вещества.

А что произойдет с нашими извилинами лет через пятьдесят при воздействии на них гораздо более серьезных возбудителей, таких, как видеоигры, многоканальное телевидение, Интернет и, в конце концов, искусственный интеллект? Наверняка изменения станут гораздо глубже.

– Интернет создает лишь иллюзию доступности информации и технической оснащенности, – убеждает руководитель отдела эмбриологии НИИ морфологии человека РАМН, автор монографии «Происхождение мозга» Сергей Савельев. – У так называемых «цифровых аборигенов» нагрузка на мозг непрерывно снижается. Даже от программистов сегодня не требуется того интеллектуального уровня, который был им необходим 10–15 лет назад. Они пишут программы – как складывают кубики. Интеллектуальная деградация в таких условиях гарантирована.

– Несмотря на то, что нынешние дети живут в информационно насыщенной среде, она не стимулирует, а душит их воображение, – поддерживает коллегу доктор медицинских наук, психолог Виктор Черепанов. – Ведь они потребляют огромное количество «готовой» информации – видео, аудио, говорящие игрушки, интерактивные игры. А это все равно что питаться рафинированными продуктами и сладостями. Повзрослев, они усаживаются за Фейсбук и Твиттер, которые отупляют. Есть исследования, которые показывают: те, кто часами сидит в соцсетях, как бы впадают в детство. Их общение похоже на наивный щебет малышей, желающих заслужить чье-то одобрение: «Посмотри на меня, я сделал это». Этот феномен психологи назвали «кризисом идентичности». Он характеризуется неадекватностью самооценки, утратой чувства перспективы, беспричинным пессимизмом, внешней пассивностью, бескомпромиссностью, а порой и агрессивностью. Другие психологические эксперименты показали, что, когда участникам экспериментов задавали сложные вопросы, они начинали думать о компьютерах как о палочках-выручалочках.

По сути, рождается поколение одержимых людей, нуждающихся в очень примитивном общении, потерявших способность к концентрации внимания и постоянно желающих обратить на себя внимание.

Болезненная привязанность к Интернету приводит к таким же изменениям в человеческом мозгу, какие происходят у алкоголиков и наркоманов. К такому суровому выводу пришла группа китайских ученых под руководством Хао Лэя (Hao Lei) из Центра магнитно-резонансных исследований Китайской академии наук в городе Ухань.

Специалисты с помощью томографа просканировали мозг 17 людей в возрасте от 14 до 21 года, у которых была выявлена интернет-зависимость. Эти люди положительно ответили на вопрос, предпринимали ли они неоднократные и безуспешные попытки контролировать свое пользование Интернетом, сокращать его или вовсе прекратить. Ученые называют таких людей «цифровыми аборигенами» за их богатый опыт жизни в Интернете с ежедневным просиживанием у монитора по 12 часов. И за их жизнь, заполненную «пробежками» от одной гиперссылки до другой, «болтовней» в аськах, выплеском эмоций в блогах, соцсетях, электронной перепиской и беспрерывным чтением новостей.

Вот этих «аборигенов» и пропустили через томограф. А потом сравнили результаты сканирования со снимками мозга 16 людей, которые не злоупотребляют временем, проведенным за компьютерами. И выяснилось, что у блогеров и геймеров поражено белое вещество головного мозга в областях, отвечающих за эмоциональное восприятие, контроль за поведением.

Белое вещество – это особый «мозговой клей», который обеспечивает быструю связь между клетками. Иной раз связь начинает барахлить, а то и вовсе отключается – «абонент» становится «временно недоступен». Например, зависшие в Сети геймеры могут надолго забыть даже о голоде и жажде. Точь-в-точь такие же изъяны в мозгу находят и у тех, кого не оторвешь от бутылки с алкоголем. И не убедишь соскочить с иглы.

Другое не менее серьезное изменение в мозгу, правда только у геймеров, обнаружила группа специалистов из Гентского университета (Бельгия). Она выяснила: все любители компьютерных игр страдают увеличением отдела мозга под названием вентральный стриатум. Это своего рода центр вознаграждения и удовольствия.

– Вентральный стриатум вырабатывает дофамин – гормон счастья и мотивации, – объясняет заведующая кафедрой психиатрии психиатрического института в штате Нью-Йорк Нина Урбан. – Именно он заставляет человека добиваться своей цели. Эта часть мозга активизируется, когда человек испытывает удовольствие от награды или, например, вкусной еды, секса, наркотиков. Дофамин вырабатывается в большом количестве и после употребления алкоголя, заставляя человека пить все больше. Он же становится причиной и интернет-зависимости.

Для исследования ученые пригласили 154 подростка в возрасте 14 лет. Их разделили на две группы игроков. Первая в течение полугода играла 4 часа в неделю, а вторая – 21 час в неделю. Когда испытуемым просканировали мозг, то увидели, что только у членов второй группы вентральный стриатум увеличен. Причем выяснилось, что в наибольшее возбуждение «центр удовольствия» приходил именно в момент проигрыша, то есть игра была важнее, чем получаемое вознаграждение.

«Цифровые аборигены» даже испытывают ломки, как наркоманы, если их надолго оградить от компьютера. Такой эксперимент поставили британские студенты университета города Борнмут. Они всего лишь на день отказались от Интернета, звонков по телефону, телевидения и музыки, после чего описали свои переживания в специальном блоге. Вот самое характерное письмо с описанием возникших эмоций: «Вечером я решил почитать, вместо того чтобы побродить в Интернете, но нехватка YouТube, Skype и Facebook грызла мой мозг. После полуночи я включил компьютер, и никогда еще Интернет не был таким желанным…»

– Каждое открываемое пользователем электронное сообщение дает ему толику дофамина – с соответствующим ощущением удовлетворения, – считает профессор психиатрии Гарвардского университета Джон Рейти. – Но всякий раз – только малую толику. А потребность усиливается и побуждает человека желать следующей порции положительной встряски. Вот вы и проверяете свою электронную почту снова и снова. Заметьте, насколько похоже на наркотическую зависимость.

Ученый пояснил, что секреция дофамина усиливается в тех случаях, когда вы ожидаете чего-то хорошего, но еще не знаете, в какой мере. Ситуация неопределенности усиливает выброс дофамина и укрепляет возникновение у вас желания. Видя новое сообщение, вы еще не в курсе, от кого оно и каково его содержание, то есть не знаете, насколько оно приятно. Но вы надеетесь получить свою порцию дофамина, если оно принесет вам удовлетворение. Образно говоря, награды вам выдают в определенном ритме, и нужно приложить совсем немного усилий, чтобы попробовать получить очередную из них. Так и возникает со временем зависимость.

– А вот другое вещество перестает вырабатываться у интернетоголиков – это окситоцин, – поддерживает коллегу психолог, доктор философии Майкл Хорост. – Он действует совершенно не так, как дофамин. Это вещество иногда называют «веществом теплых объятий», потому что его присутствие создает ощущение тепла, способствует релаксации и вызывает чувство доверия. Но он вырабатывается в организме только при живом прикосновении, общении.

Окситоцин выделяется небыстро, воздействует на большие области мозга и исчезает медленно. Таким образом, человек, общаясь «вживую», долгое время сохраняет чувство спокойствия и удовлетворенности. Более того, опыты на крысах показали, что окситоцин уменьшает «голод» на наркотики, например, на героин. И даже уменьшает потребность постоянно увеличивать его дозу для поддержания кайфа.

– Конечно, я не призываю всех тотчас бросить общаться по электронной почте, – уточняет доктор. – Но нужно стремиться и к тем дарам, которые получаешь в живом общении и которые ценны не менее электронных.

По оценкам ученых, уже окончательно запутались во Всемирной паутине от 5 % до 10 % пользователей: они не способны контролировать свою тягу.

Впрочем, авторы исследований признают, что не могут сказать, являются ли изменения в организме интернет-зависимых людей причиной или следствием пагубного пристрастия. Может, люди, у которых с рождения «мозги набекрень», легче попадаются в сети?

Тем не менее, Китай первым выступил за признание интернет-зависимости болезнью и первым начал открывать клиники для лечения «интернет-наркоманов».

МНЕНИЯ ПЕССИМИСТА…

Доктор психологических наук Георгий Пригожин:

– Интернетомания – не шутка. Подсчитано, некоторые люди каждый месяц посылают более десяти тысяч текстовых сообщений. Это происходит за едой, во время учебы и самое страшное – за рулем. Отправление SMS во время управления автомобилем становится сегодня причиной аварий в одном случае из десяти.

…И ОПТИМИСТА

Психотерапевт кандидат медицинских наук Ольга Брусилова:

– Интернет-зависимость пока большинство специалистов не считают болезнью. Ведь не всякое долгое времяпровождение в Сети может считаться зависимостью. У многих работа завязана на компьютере. Но, возвратившись домой, они забывают об Интернете.

КСТАТИ

Шесть признаков интернет-зависимых людей:

1. Они не замечают течения времени, поскольку слишком увлечены своим занятием.

2. Раздражаются в моменты, когда их отвлекают от Интернета.

3. Они забывают о работе, семье и друзьях.

4. Начинают испытывать чувство вины, когда видят, как много времени они тратят на Сеть и как мало – на работу, родных и друзей.

5. Они спокойно себя чувствуют только в Сети и паникуют, как только оказываются отрезанными от нее.

6. Испытывают сухость в глазах и боли в суставах, плохо спят и набирают вес.

Для того чтобы вылечиться, медикам пока нечего предложить, кроме простых советов. Делать частые перерывы во время пребывания в Сети – например, 5 минут каждый час. Больше общаться с теми из друзей, кому «этот Интернет до лампочки». И чаще выходить в реальный мир – в магазины, музеи, парки, театры.

(ТЕСТ КИМБЕРЛИ ЯНГ НА ИНТЕРНЕТ-ЗАВИСИМОСТЬ)

Ответьте честно на следующие вопросы:

Часто ли Вы замечаете, что проводите «онлайн» больше времени, чем намеревались?

Часто ли Вы пренебрегаете домашними делами, чтобы провести больше времени в Сети?

Часто ли Вы предпочитаете пребывание в Сети интимному общению с партнером?

Часто ли Вы заводите знакомства с пользователями Интернет, находясь «онлайн»?

Часто ли окруающие интересуются количеством времени, проводимым Вами в Сети?

Часто ли страдают Ваши успехи в учебе или работе, так как Вы слишком много времени проводите в Сети?

Часто ли вы проверяете электронную почту, раньше, чем сделаете что-то другое, более необходимое?

Часто ли страдает Ваша производительность труда из-за увлечения Интернетом?

Часто ли Вы занимаете оборонительную позицию и скрытничаете, когда Вас спрашивают, чем вы занимаетесь в Сети?

Часто ли Вы блокируете беспокоящие мысли о Вашей реальной жизни, утешительными мыслями об Интернете?

Часто ли Вы обнаруживаете себя предвкушающим, как вновь окажетесь в Интернете?

Часто ли Вы ощущаете, что жизнь без Интернета скучна, пуста и безрадостна?

Часто ли Вы ругаетесь, кричите или иным образом выражаете свою досаду, когда кто-то пытается отвлечь Вас от пребывания в Сети?

Часто ли Вы пренебрегаете сном, засиживаясь в Интернете допоздна?

Часто ли Вы предвкушаете, чем займетесь в Интернете, находясь оффлайн, или фантазируете о пребывании «онлайн»?

Часто ли Вы говорите себе «еще минутку», находясь «онлайн»?

Часто ли терпите поражение в попытках сократить время, проводимое в Сети?

Часто ли Вы пытаетесь скрыть количество времени, проводимое Вами в Сети?

Часто ли Вы выбираете провести время в Интернете, вместо того, чтобы выбраться куда-либо с друзьями?

Часто ли Вы испытываете депрессию, подавленность или нервозность, будучи вне Сети и отмечаете, что это состояние проходит, как только Вы оказываетесь «онлайн»?

Оцените свои ответы на каждый из вопросов по следующей шкале:

НИКОГДА или КРАЙНЕ РЕДКО – 1 балл

ИНОГДА – 2 балла

РЕГУЛЯРНО – 3 балла

ЧАСТО – 4 балла

ВСЕГДА – 5 баллов

Теперь подсчитайте результат:

20–49 баллов – Вы учебный пользователь Интернета. Можете путешествовать по сети сколько угодно долго, т. к. умеете контролировать себя.

50–79 баллов – у Вас некоторые проблемы, связанные с чрезмерным увлечением Интернетом. Если Вы не обратите на них внимание сейчас – в дальнейшем они могут заполнить всю Вашу жизнь.

80—100 баллов – использование Интернета вызывает значительные проблемы в Вашей жизни. Требуется помощь специалиста-психотерапевта.

Подсчитав, сколько людей среднего возраста живут в одиночестве, социологи ужаснулись. Такого в истории человечества еще не было. В России «изолированными» себя считают 40 %, в США – 35 %, в Великобритании – 31 %, в Японии – 15 %. И число одиночек растет в мире на 0,1 % в год. Это десятки тысяч людей, которые не хотят заводить семью и друзей.

Люди даже в гости перестали ходить: за последние полвека во всем мире ежегодное число визитов упало с 14 до 8.

– Если так продолжится и дальше, то через 10 лет только половина зрелых дам и кавалеров будут жить вместе, – утверждает французский сексолог Маргарет ЛеРой.

Главными причинами такой разобщенности всегда считали сексуальную революцию и простоту развода. Ныне же люди обосабливаются по другой причине.

– Отношения изменила техника, – считает австралийский философ и футуролог, автор книги «Файлы будущего: история следующих 50 лет» Ричард Уотсон. – Причем первые звоночки прозвучали еще в начале прошлого века. В 1909 году Зигмунд Фрейд убеждал: телефон не только позволяет людям общаться на расстоянии, но и отдаляет их друг от друга. Сегодня же не только мобильники, но и лавина электронных сообщений заставляют людей вести такой образ жизни, при котором «реальное общение» вечно откладывается на потом.

Специалисты убеждены: в эпоху, когда нас все теснее связывает Интернет, мы все больше отдаляемся друг от друга.

Да и сможем ли мы общаться так же, как «нецифровое» поколение?

– Банальность информации, которой обмениваются пользователи Twitter, может стать проблемой для общения, – считает профессор Оксфордского университета, специалист в области психологии и нейробиологии Сьюзан Гринфилд.

И то верно! Наши аськи, смс, имейлы кишат словами, которыми мы хотим выразить эмоции, и получается примитивно. Например, в Рунете еще в 2011 году появились такие модные слова: «няшка» – выражение восторга; «пичалька» – грусти, «мимими» – умиления (по данным составителей знаменитого Оксфордского словаря).

– Кроме того, продолжает профессор Гринфилд, – постоянный просмотр сообщений с экрана может привести к утрате многих невербальных навыков – таких, например, как способность смотреть в глаза во время разговора.

Но главная тревога ученых: у одиночек изменяется мозг.

Группа нейрофизиологов под руководством профессора психологии Джона Качиоппо из Чикагского университета, проанализировав с помощью метода магнитно-резонансной томографии работу мозга десятков одиноких и семейных людей, пришли к открытию: у одиночек по-особому работает мозг.

– У семейных активен участок мозга, отвечающий за переработку позитивной информации и поощрений – vental striatum, кроме того, он ответственен за проявление таких чувств, как эйфория и оптимизм, – объясняет профессор Качиоппо. – То есть это люди открытые, счастливые, добрые. А вот у одиноких на полную мощь работает другая область мозга, которая ответственна за восприятие опасности – temporoparietal junction, и потому мир для них окрашен всегда в черный цвет. Поэтому холостяки и «синие чулки» вечно недовольны, злы, неудовлетворенны. Они запрограммированы так, что любой представитель противоположного пола воспринимается ими как чужак. И это заставляет их подсознательно избегать близких отношений.

А теперь представьте, что людей с активно работающей зоной temporoparietal junction стало полмира. Тогда эти пугливые и озлобленные одиночки будут избегать друг друга, и земляне вымрут, как динозавры.

– Чтобы не считать себя изгоем, человеку достаточно простого визуального контакта даже с незнакомцем, – уверяет доктор психологических наук Павел Ушманов. – Это доказали эксперименты психолога Эрика Вессельмана.

Первый экспериментатор шел по улице и либо смотрел встречному человеку в глаза и улыбался, либо смотрел мимо него и шел дальше. Идущий следом второй экспериментатор спустя примерно минуту останавливал того человека и спрашивал, насколько тот чувствовал себя одиноким в течение последних минут? Люди, получившие зрительный контакт с улыбкой или без нее, признавались, что чувствовали себя менее одинокими, нежели те, кого не удостоили даже взглядом.

Итак, подытожим: МИНУСЫ ХАЙ-ТЕК-РЕВОЛЮЦИИ

МЫШЛЕНИЕ. Поскольку Интернет уменьшает способность концентрироваться и созерцать, то мозг со временем начинает ожидать поступления информации в том виде, в каком ее распространяет Сеть: в виде стремительного потока частиц. Мышление становится отрывочным, чтение – поверхностным. И в итоге люди превращаются в «расшифровщиков информации». А зона мозга, отвечающая за абстрактное мышление, атрофируется.

КОНТАКТЫ. Мозг теряет базовые механизмы, управляющие контактами с другими людьми. Нам все труднее считывать чужую мимику во время беседы или угадывать эмоцию.

ВНИМАНИЕ. Хай-тек-революция погрузила нас в состояние рассеянного внимания, когда следишь за всем сразу, ни на чем не сосредотачиваясь.

ДРУЖБА. Когда мы видим своих приятелей онлайн, нам кажется, что мы поддерживаем с ними тесную связь. При этом есть риск забыть, что значит дружба в реальном мире. Дружеские отношения вытесняются суррогатом: теперь одиночество посещает нас, когда все гаджеты выключены и мы общаемся с людьми один на один.

МНОГОЗАДАЧНОСТЬ. Интернет учит многозадачности – возможность обрабатывать несколько заданий одновременно. Можно слушать музыку и писать в блог, отвлекаясь на проверку почты. Но исследования показали: чрезмерная многозадачность усиливает стресс и дефицит внимания, делая работу менее эффективной.

ПАМЯТЬ. Мозг до такой степени адаптировался к возможностям техники, что наша память практически не используется. В результате она становится поверхностной и кратковременной. Человек скорее запомнит не саму информацию, а то, в какой папке на компьютере она лежит. Компьютер и Интернет стали для человека своеобразным «протезом» памяти.

СТРЕСС. Длительное погружение в цифровой мир вызывает особое переутомление. Многие признаются, что через несколько часов в Сети начинают ошибаться. Перед тем как выйти из Сети, они ощущали опустошенность, утомление, раздраженность – словом, чувствовали себя в «цифровом тумане». Это новая форма стресса, которую доктора назвали «техногенным истощением мозга».

Поэтому хюгге советует совсем другие развлечения.

Мы становимся счастливее, посвящая время развлечениям и отдыху. На это надо обязательно выделить время и предвкушать его, ожидая конец рабочей недели. А лучше всего человек отдыхает, когда играет, потому что не надо, как на работе, слишком сосредотачиваться на результатах своей деятельности. Только хюгге-расслабленность и ощущения настоящего мгновенья.

Лучшая хюгге-игра – настольная, потому что в ней принимает участие целая компания. Играя, вы укрепляете связи и создаете общие воспоминания: «А помнишь, как я тебя обыграл в прошлом месяце?», «Помнишь, как ты радовался выигрышу, что опрокинул чайник?» и т. д… Все что нужно для настольной игры – базовый комплект определенных предметов, и можно организовать увлекательный вечер для участников как одного возраста, так и разных. Эти игры стимулируют воображение и творческие способности у детей и взрослых, выполняют обучающую и образовательную функцию. Кроме того, комплект игры очень мобилен – его можно взять с собой в гости, в путешествие и даже в поход. Такая забава поможет разнообразить отдых и будет с восторгом принята любой компанией.

«Монополия». Суть: бродить по игровому полю, скупать все, что видите на своем пути, приумножать капитал, перекупать недвижимость у противников и всячески стараться развить свой бизнес. Главная цель: разорить противника и возвысить себя в ранг миллионера и монополиста.

«Мафия» – довольно увлекательная и интересная игра, подходящая для большой и шумной компании. Цель игры: избавить мирное население от преступных элементов. Так, в начале ведущий всем раздает по одной карте, тем самым распределяя роли: честные граждане (красная) и мафиози (черная). Кроме самого игрока о его карте до определенного момента никто не должен знать. Когда приходит время ночи, мафия может познакомиться друг с другом, а днем каждый игрок высказывает свое мнение по поводу других, тем самым в конце дня все игроки должны проголосовать и кого-то «выгнать» из игры. Побеждает та команда, чьих представителей в конце окажется больше или когда все преступники будут выявлены и обезврежены.

Русское лото. Суть: игрок получает от 1 до 3 карточек, каждая из которых представляет собой таблицу с тремя строками и девятью столбцами. Количество цифр на карточке – 15: по пять случайных цифр в каждом ряду. Победителем оказывается тот участник, который заполнил все карточки быстрее остальных.

«Скрэббл» или «Эрудит». Суть: всем участникам выдается по семь букв, которые выкладываются на поле, состоящем из 225 квадратов (15 х 15). Победителем является тот, кто составит наибольшее количество самых длинных слов.

Покер – карточная игра, где используется обычная колода из 52-х игральных карт, хотя могут применяться также колоды на 32, 36 и 54 карты. Цель игры – выиграть все ставки игроков, собрав наилучшую покерную комбинацию либо заставив всех участников игры сбросить карты. Игра идет с полностью или частично закрытыми картами.

Бридж. Суть: играют вчетвером, пара на пару, на взятки колодой из 52 карт. В начале сдачи каждый игрок получает по 13 карт. Розыгрыш предваряет торговля, по итогам которой становится известен козырь, разыгрывающая пара и число взяток, которое ей нужно получить для положительного результата. Во время розыгрыша в масть давать обязательно, при ее отсутствии козырем можно не бить.

Активити. Суть: игроки на скорость объясняют слова своей команде – рисунком, пантомимой или синонимами, в зависимости от того, что выпало. Задача – первыми набрать определенное количество очков. Сложность задания можно выбирать: если команда готова к испытанию и успешно его выигрывает, то и к победе движется, соответственно, быстрее.

Волейбол.

Команда может состоять максимум из 12 игроков. Цель игры – направить мяч над сеткой, чтобы он коснулся площадки соперника, и предотвратить такую же попытку соперника. Для этого команда имеет 3 касания мяча.

Мяч вводится в игру подачей: подающий игрок ударом направляет мяч на сторону соперника. Розыгрыш каждого мяча продолжается до его приземления на площадку, выхода «за» или ошибки команды.

В волейболе команда, выигравшая розыгрыш, получает очко (система «каждый розыгрыш – очко»). Когда принимающая команда выигрывает розыгрыш, она получает очко и право подавать, и ее игроки переходят на одну позицию по часовой стрелке.

Баскетбол

В игре участвует две команды по 12 человек. На игровой площадке находится по 5 игроков от каждой из команд. Ограничений для замен нет. Цель: забить в кольцо соперника большее количество мячей, не дать второй команде захватить мяч и забить в свое кольцо. В зависимости от того где находится игрок, бросающий в кольцо, за попадание засчитывается разное количество очков. За бросок со штрафной линии засчитывается 1 очко, за бросок со средней или близкой дистанции – 2 очка, и 3 очка дается за бросок из-за 3-очковой линии, которая находится на расстоянии 6 м 75 см. Мячом играют только руками.

Футбол.

Командный вид спорта, в котором целью является забить мяч в ворота соперника ногами или другими частями тела (кроме рук) большее количество раз, чем команда соперника. Две команды по 11 человек, один из которых – вратарь. Два равных тайма по 45 минут. Перерыв между таймами – 15 минут.

Пляжный футбол.

Каждая команда состоит из пяти игроков (четверо полевых и вратарь). Матч состоит из трех периодов по 12 минут. Перерыв между периодами длится 3 минуты. В пляжном футболе нет ничьих. После основного времени назначается дополнительный период – 3 минуты «золотого гола», если никто не забьет – назначается серия пенальти.

Хоккей.

Можно играть на ледовой, тартановой, пластиковой, деревянной или травяной площадке, в котором две команды стараются поразить (мячом или шайбой) цель – ворота противника, используя клюшки. В каждой команде есть один вратарь, который защищает ворота своей команды, и несколько полевых игроков. На поле находятся 6 игроков – 1 вратарь, 2 защитника и 3 нападающих.

Конкурс «Рисуем лицо»

Участники пробуют нарисовать портрет любого из сидящих напротив. Затем листочки пускаются по кругу. Каждый на обратной стороне попытается написать, кого он узнал в этом портрете.

Когда листочки, пройдя по кругу, вернутся к автору, он посчитает количество голосов участников, которые узнали нарисованного. Побеждает самый хороший художник.

Конкурс «Подмигни мне»

Все садятся в круг на стулья. Народу должно быть нечетное количество. Сначала желающие садятся на стулья, оставив один стул незанятым, потом оставшиеся встают за стульями, руки за спиной. Соответственно, у одного пары нет. Его задача – незаметно подмигивать сидящим. Задача сидящего – увидеть, что ему подмигивают, и быстро пересесть на свободный стул. Задача стоящих за стульями – увидеть, что его паре подмигивают, и успеть ее удержать, положив ей руки на плечи. Если он не успевает, то он остается без пары, и сам начинает моргать

Конкурс «А ну-ка, повтори!»

Игроки по очереди (по кругу) произносят слова либо по заранее оговоренной теме, либо просто любые. При этом прежде он должен повторить все ранее названные слова. Пример: «дружба» – «дружба, цветок» – «дружба, цветок, игра» – «дружба, цветок, игра, небоскреб»… Тому, кто сбивается, дается попытка исправиться. Если и во второй раз игрок не может повторить весь ряд, он выбывает. Последний оставшийся – победитель.

Фанты.

В мешочек собирают по одной вещи с каждого присутствующего. Это могут быть платочки, колечки, резинки для волос и т. д. Далее, одному участнику завязывают глаза. Он будет придумывать задание для гостя, которому принадлежит предмет, извлеченный вторым ведущим из мешочка. Задания могут быть самыми разными: «поцеловать рядом сидящего» или «рассказать стихотворение на стульчике». Чем выше градус, тем задание интересней.

Я никогда не…

Для игры необходимы фишки. Это могут быть конфеты, копейки, спички или зубочистки. Играющие садятся за стол и делят между собой фишки. По очереди каждый участник говорит: «Я никогда не… (делал, ел, говорил и т. д.)», а те участники, кто это делал, ел, говорил, отдают по фишке, тому, кто признается. Победитель тот, у кого больше всего фишек.

Сюрприз.

Хозяин, принимающий своих друзей, должен подготовиться к этому конкурсу заранее. Понадобится большая коробка, в нее нужно сложить смешные вещи. Например: детский чепчик, обруч с ушками, лифчик, семейные трусы и на что еще фантазия сработает. В процессе конкурса (его можно проводить и за столом, и во время танцев) эту коробочку-сюрприз передают участники из рук в руки. Когда ведущий скажет «стоп» или прекратится музыка, тот, у кого она в руках, достает из нее любую вещицу и надевает на себя. Коробка идет дальше «по рукам».

Угадай, кто я?

Каждому гостю наклеивают на лоб стикер с надписью. Обычно надписи – это живые существа, звери или известные всем личности, персонажи фильмов и мультфильмов. По очереди каждый игрок задает наводящие вопросы, на которые можно ответить только «да» или «нет». Кто первый отгадает, кто он, тот и выиграл.

Адрес: Москва, Красная площадь, около Исторического музея.

Легенда.

От этой точки ведется отсчет километровых столбов по всем федеральным автотрассам Российской Федерации. Поэтому считается, что он служит стартовой дорожкой для тех, кто хочет достигнуть жизненных высот. Он будто бы дает «зеленую дорогу» для всех новых начинаний.

Ритуал.

Нулевой километр представляет собой круг диаметром около полуметра из желтого металла. Надо встать на этот круг, повернуться лицом к Красной площади, отсчитать пять шагов и бросить через левое плечо монетку так, чтобы она попала на Нулевой километр. Если попадете – желание сбудется.

Адрес: Москва, Красная площадь, рядом с собором Василия Блаженного.

Легенда.

Московская легенда связывает сооружение Лобного места с избавлением Москвы от нашествия татар в 1521 году. В летописи оно впервые упоминается в 1549 году, когда молодой царь Иван Грозный держал с Лобного места речь перед народом, призывая к примирению враждующих бояр. Постепенно оно превратилось в важнейшую трибуну – с него зачитывались царские указы, возлагались на всеобщее обозрение мощи святых, оглашались имена новых патриархов и наследников престола по достижении ими 16 лет. В 1612 году князь Пожарский объявил с него об освобождении Москвы от польско-шведской интервенции. «Лобное место» также является переводом с еврейского «Голгофа»: в средневековой Москве оно играло важную роль в церковных обрядах. Около Лобного места совершались казни, но вопреки распространенному мнению, на самом Лобном месте казни не производились, так как оно почиталось святым.

Поскольку, по одной из версий, название Лобного места связано с его расположением на покатом берегу – взлобье Москвы-реки, то считается, что оно несет удачу любому, кто хочет возвыситься над неблагоприятными, трудными обстоятельствами и победить все невзгоды.

Ритуал.

Лобное место представляет собой круглый каменный помост-возвышение диаметром 13 метров с окруженной парапетом площадкой и лестницей. Надо встать на одну из ступенек лицом к воротам Спасской башни, и обязательной под бой курантов загадать желание и бросить любую монету на помост Лобного места. Если попадете в центр «плахи», то желание сбудется.

Адрес: Москва, Манежная площадь, д. 1, фонтан у торгового комплекса «Охотный Ряд».

Легенда.

По городской легенде эта скульптура Зураба Церетели обладает чудесным свойством нормализации отношений с правоохранительными органами: полицией, налоговой службой, судебными приставами.

Ритуал.

Обнять старика и погладить рыбку трижды по часовой стрелке.

Адрес: Москва, Государственный музей-заповведник «Коломенское», проспект Андропова, д. 39 (метро «Коломенская»).

Легенда.

В Коломенском на склоне оврага лежат валуны, которые москвичи издавна наделяют магической силой. Один из камней гладкий, его называют Девичий, лечит женское бесплодие, а другой – пупырчатый, будто бы покрытый гусиной кожей, Гусь-камень возвращает мужскую силу. Эти чудодейственные валуны лежат в окружении множества ленточек. Обрывки ткани повязаны и на стволах деревьев, и даже на стеблях цветов и травы. Так влюбленные благодарят камни за то, что они исполнили их самое заветное желание – иметь наследников. Впрочем, многие считают, что эти камни выполняют и любые другие желания.

Ритуал.

Паре, у которой нет детей, советуют набрать воды в роднике неподалеку. Потом, обязательно молча, мужчина должен сесть на Камень-гусь, женщина – на Девичий. Оба должны сосредоточиться на мечте о своих детях и выпить воду. Говорят, помогает от бесплодия. И привязать ленточку к любому стебельку.

Адрес: Москва, станция метро «Площадь Революции», ближе к центру.

Легенда.

Самое «волшебное» московское место для всех, а особенно для студентов столицы, – станция метро «Площадь Революции». С 13 марта 1938 года – дня открытия этой станции – люди стали приходить к скульптурам Матвея Манизера просить удачи. А в разгар сессии, чтобы погладить одну из собачек, приносящих удачу, порой выстраивается целая очередь. Всего памятников, которые «прячутся» в нишах станции, – 76. Но чудодейственными считаются только три из них: чекист с маузером в руках, разведчик с собакой и матрос-сигнальщик. Некоторые скульптуры имеют реальных исторических прототипов. Например, матрос-сигнальщик с революционного линкора «Марат» – Олимпий Рудаков. Он прославился не только своим революционным прошлым. В 1953 году в чине капитана 1-го ранга он танцевал вальс с королевой Великобритании Елизаветой II в день ее коронации.

О «Площади Революции» давно ходит легенда, что скульптуры там ночью оживают и ведут под землей существование в соответствии со своими амплуа. К открытию станции они возвращаются на прежние места в гранитных арках, но иногда ошибаются или не успевают, и тогда скульптуры впопыхах занимают чужие места. Особенно грешат недисциплинированностью пионеры с планером. Как известно, все фигуры на «Площади Революции» парные, но старые москвичи помнят случаи, когда пионеры оказывались то напротив пограничника с собакой, то в паре с матерью. Но, может быть, ночью эти волшебные фигуры не просто гуляют, а уходят в свою некую сказочную страну, чтобы исполнить те желания, которые им днем «заказали» люди?

Ритуалы.

Чтобы день сложился удачно в финансовом и деловом отношении, надо у скульптуры чекисту погладить маузер. Чтобы сдать хорошо экзамен, перед встречей с преподавателем надо погладить по носу одну из собак, сидящую у ног разведчика. Нужный нос найти легко: за годы его натерли до блеска. А вообще ее местоположение – у третьего вагона с конца в сторону «Щелковской». Некоторые для подстраховки еще гладят ее лапу и зачеткой прикасаются к ее голове. А самые, видимо, отчаявшиеся на всякий случай задабривают сразу все скульптуры собакам – всего их на станции метро четыре. И третья статуя помогает отчаянным мечтателям: по поверью, если дотронуться до флажка матроса, то любая мечта сбудется.

Адрес: Санкт-Петербург, Петропавловская крепость, метро «Горьковская», Петропавловский собор, усыпальница императорского дома Романовых.

Легенда.

Мраморный саркофаг, в котором покоится император Павел I, считается чудодейственным потому, что он 9-й всероссийский император. А «девятка», согласно нумерологии, считается счастливой цифрой, приносящей удачу в денежных делах, заграничных командировках и карьерном росте. Вот как она описывается в классической нумерологии: «Число 9 часто считается главным числом нумерологии, со специальным, иногда даже сакральным значением. Связано это с тем, что при умножении на любое число, девятка воспроизводит себя. Например, 9x4 = 36 = 3 + 6 = 9. Люди числа 9 – прирожденные борцы, они активны, смелы и целеустремленны, за счет чего, как правило, и побеждают».

Ритуал.

Нужно прикоснуться к плите щекой и прочитать молитву апостолу Павлу, которая особенно помогает при открытии предприятия, а также спасет от недоверия людей.

«О, святый верховный апостоле Павле, сосуде избранный Христов, небесных тайн сказателю, всех языков учителю, церковная трубо, пресловущий витие, многия беды за имя Христово претерпевый, море измеривый и землю обшедый и нас от лести идольския обративый! Тя молю и к тебе вопию: не гнушайся мене сквернаго, возстави падшаго греховною леностию, якоже в Листрех хромого от чрева матерня возставил еси: и якоже Евтиха мертва бывша оживил еси, воскреси и мене от мертвых дел: и якоже молитвою твоею основание темницы некогда потрясл еси и узники разрешил еси, сице исторгни мя творити волю Божию. Вся бо можеши данною ти властию от Христа Бога, Ему же подобает всякая слава, честь и поклонение, со Безначальным Его Отцем, и со Пресвятым и Благим и Животворящим Его Духом, ныне и присно и во веки веков. Аминь».

Адрес: Санкт-Петербург, Петропавловская крепость, метро «Горьковская», располагается во внутреннем дворе крепости, напротив здания бывшей гауптвахты.

Легенда.

Для работы над статуей Петра I известный художник и скульптор Михаил Шемякин использовал посмертную маску царя, выполненную скульптором Бартоломео Карло Растрелли в 1719 году. А посмертные маски, по древним эзотерическим знаниям, – это окна в другой мир, позволяющие общаться с предками, а при их помощи – уже с «высшей силой». Эта сила способна услышать просьбу человека и исполнить ее.

Ритуал.

Потереть правую руку или коленку самодержца – к огромному богатству, левую руку – к романтической любви. А если подойти к императору сзади и положить обе руки на царственную голову – исполнится любое желание.

Адрес: Санкт-Петербург, Одесская улица, Центральный район.

Легенда.

Когда-то на Одесской улице, где стоит этот памятник, впервые в городе зажегся электрический фонарь. Инициатором этого новшества был известный русский электротехник, изобретатель лампы накаливания Александр Лодыгин. В 1870-е годы на этой улице находилась его мастерская. В честь этого замечательного события в 1989 году установили фигуру фонарщика (скульпторы Б.М. Сергеев, О.Н. Панкратова). С тех пор он стал символом надежды, праздничного света в конце тоннеля горя и лишений. Недаром раньше эта улица носила название Грязный переулок. Поэтому сегодня горожане выпрашивают у фонарщика главное, что нужно для счастья, – денег и семейного благополучия.

Ритуал.

Считается, что богатство придет в дом, если потереть ноги бронзового труженика. Причем левый сапог памятника – к росту «левых» доходов, а правый – к повышению официальной зарплаты.

Адрес: Санкт-Петербург, Банковский мост через канал Грибоедова, метро «Невский проспект» и «Гостиный двор».

Легенда.

Согласно греческим мифам, грифоны – крылатые существа, наполовину львы, наполовину орлы – служили богам в качестве ездовых животных. Поэтому логично было предположить, что просьба, обращенная к ним, может быть донесена до ушей Всевышнего. На петербургских грифонов была возложена та же миссия, и сегодня люди просят у них богатства, успешного поступления в вузы и работы, которая, помимо хорошей зарплаты, позволила бы еще и увидеть лучшую часть мира.

Грифоны выполнены из чугуна (1825–1826 гг., скульптор П.П. Соколов).

Ритуал.

Надо потереть позолоченные крылья грифонов и забросить в швы скульптур монетку или записку с желанием. Кстати, при последней реставрации грифонов в 2008 году в них обнаружили более 5 тысяч монет. Они были разного достоинства. Больше всего, конечно, российских. Самая старая монета относилась к 1960 году. Но география монет очень широка – от США до Китая. Символично то, что внутри грифонов были найдены и раковины каури, которые когда-то в древности тоже были деньгами. Если вы сможете достать руками до обоих грифонов одновременно, то точно будете богаты и удачливы.

Адрес: Санкт-Петербург, Дворцовая набережная, 34, метро «Невский проспект»

Легенда.

Портик Нового Эрмитажа со стороны Миллионной улицы украшен десятью гигантскими фигурами атлантов (скульптор А.И. Теребенев). Они как будто охраняют вход в «хранилище муз». А раньше, согласно греческой мифологии, Атлант был титаном, древним доолимпийским божеством, отличающимся мощной силой. После поражения титанов в наказание боги заставили Атланта поддерживать на крайнем западе вблизи сада Гесперид небесный свод. И потому омывающий это место океан получил название Атлантического. А атланты сегодня олицетворяют собой силу и выносливость, благодаря которым можно справиться с любой тяжелой проблемой.

Ритуал.

Для исполнения желания из десяти атлантов нам нужен второй по счету от Марсова поля. Как утверждают знающие люди, что именно его большой палец левой ноги обладает удивительной волшебной силой. Поэтому именно за него необходимо подержаться. Даже если вы ошибетесь при счете, то найдете его без труда по пальцу, который тысячи рук натерли до блеска.

Адрес: Санкт-Петербург, набережная Фонтанки, 6, метро «Невский проспект» и «Гостиный двор».

Легенда.

Скульптура Чижика-пыжика была установлена в 1994 году (скульптор Ризо Габриадзе, высота птички 11 см, вес 5 кг) во время проведения фестиваля сатиры и юмора «Золотой Остап» на Фонтанке напротив дома № 6. Ранее здесь находилось Императорское училище правоведения. Среди его выпускников были несостоявшиеся правоведы – композитор Петр Чайковский и поэт Алексей Жемчужников. Учащиеся этого заведения носили мундиры желто-зеленого цвета, шапки и воротники их шинелей напоминали цвет оперения чижика. За это «напыжившихся чижиков» прозвали уличные мальчишки «чижиками-пыжиками». А раздобыв штатскую одежду, будущие правоведы ходили в кабак купца Нефедова, располагавшийся рядом с училищем. Тогда же и родилась известная песенка «Чижик-пыжик, где ты был?/На Фонтанке водку пил./Выпил рюмку, выпил две – /закружилось в голове». И потому со временем стал являться символом беззаботной веселой жизни, когда и здоровье и средства позволяют не думать о завтрашнем дне.

Ритуал.

Нужно бросить монетку, да так, чтоб она удержалась на небольшой площадке, на которой стоит птичка. Если брошенная к лапкам птички монетка удержится на постаменте, то обязательно исполнится желание.

Адрес: Санкт-Петербург, Кронштадт, улица Карла Маркса.

Легенда.

У чугунного четырехметрового чудо-дерева есть глаза, улыбка и большое ухо на стволе. А вокруг дерева «летают» три совы, держа в лапах таблички со словами «любовь», «здоровье» и «успех». С древних времен люди поклонялись деревьям, считая их обиталищем божеств. Сегодня эта вера наших предков где-то глубокого, на генетическом уровне, сохранилась в нас. И как будто в почитание богам мы ставим памятники деревьям – этим священным храмам небожителей. И за это боги исполняют любые желания людей.

Ритуал.

Монетку любого достоинства надо бросить в гнездо, которое находится на дереве. Когда попадете в него, нужно обойти вокруг дерева три раза и шепнуть ему на ухо свое желание. А для того чтобы все задуманное исполнилось как можно быстрее, нужно оседлать стоящего рядом олененка и несколько раз ладонью потереть ему нос.

Адрес: Адыгея, Большая Азишская пещера, недалеко от города Майкоп, по шоссе в сторону поселка Каменномостский.

Легенда.

Некогда в Большой Азишской пещере под Майкопом (глубина 37 метров, протяженность 640 метров) жил злой волшебник. Он влюбился в красивую адыгейку, украл ее и спрятал у себя во дворце, а ее жениха бросил в самый холодный зал, который украшал лишь одиноко стоящий огромный ледяной столб. «Хочешь получить свою невесту обратно, плати выкуп», – сказал чародей. Бедный юноша все дни напролет рыдал у ледяного столба. Тот от жалости растаял, превратившись в пальму, усыпанную драгоценностями. В итоге жених и девушку себе вернул, и разбогател. С тех пор пошло поверье: если попросить у «пальмы желаний» денег на благое дело, то обязательно придет денежная помощь.

Ритуал.

Надо дотронуться до сталагнита обеими ладонями, постоять минуту и четко представить картинкой свое желание.

Адрес: Республика Алтай, из Барнаула до поселка Тюнгур доехать на микроавтобусе. Это 740 км, 14 часов в пути. Дальше добираться до озера на лошадях или пешком около 50 км.

Легенда.

В мутновато-белых водах озера Аккем (2010 метров) в ясную погоду отражается Белуха (4506 метров) – самая высокая гора Сибири. А панорама Катунского хребта, открывающаяся с его берегов, захватывает дух. Сказочную картину создает также отвесная двухкилометровая Аккемская стена – огромный ледник, возвышающийся над озером. В этом урочище Аккем и построена часовня архангела Михаила в честь погибших альпинистов. Аккем с давних пор обладает удивительной энергетикой и даже, как гласят легенды, магической силой. И не напрасно. Ведь часовня стоит, предваряя собой дорогу на Аккемский ледник и дальше на Белуху. А, по словам местных шаманов, на Белухе находится вход в Шамбалу – центр мира, где живут боги и спрятан источник, дающий жизнь всему сущему на Земле. Поэтому в алтайской часовне, как говорят старожилы, творятся настоящие чудеса.

Ритуал.

В часовне перед иконой архангела Михаила надо прочесть следующую тмолитву:

«Господи, Боже Великий, Царю безначальный, пошли Архангела Твоего Михаила на помощь рабам Твоим (имя) Защити, Архангеле, нас от всех врагов видимых и невидимых.

О, Господень Великий Архангеле Михаиле! Демонов сокрушитель, запрети всем врагам, борющимся со мной и сотвори их яко овцы, и смири их злобные сердца и сокруши их, яко прах перед лицом ветра.

О, Господень Великий Архангеле Михаиле! Шестикрылый первый князь и воевода небесных сил, Херувимов и Серафимов, буди нам помощник во всех бедах, скорбях и печалях, в пустыне и на морях тихое пристанище.

О, Господень Великий Архангеле Михаиле! Избави нас от всяких прелести диавольские, егды услышь нас, грешных, молящихся Тебе, и призывающих имя Твое Святое. Ускори нам помощь и побори всех противящихся нам силой Честного иживотворящего Креста Господня, молитвами Пресвятой Богородицы, молитвами святых Апостолов, Святителя Чудотворца Николая, Андрея Христа ради Юродивого, святого пророка Ильи и всех святых великомучеников, святого мученика Никиты и Евстафия и всех преподобных отцов наших, от века Богу угодивших, и всех святых небесных сил.

О, Господень Великий Архангеле Михаиле! Помоги нам грешным (имя) и избави нас от труса, потопа, огня, меча и от напрасной смерти, от великого зла, от врага льстивого, от бури поносимой, от лукавого избавь нас всегда и вовеки веков. Аминь.

Святой Архистратиг Божий Михаил, молниеносным мечом Твоим отгони от меня духи лукавого, искушающего и томящего мя.

Безплотных Ангелов первый еси и служитель Божественнаго светозарения онаго самовидец же и таинник, спаси ны, Михаиле Архистратиже, легно чтущия тя благочестно и поющия Троицу Верно».

Адрес: Иркутская область, Ангарск, Центральный парк культуры и отдыха им. 10-я Ангарска, м/р 15.

Легенда.

Волшебная чугунная книга (художник Михаил Ивашко) весом в 540 кг появилась на Аллее любви. И не случайно именно здесь. Как говорят старожилы, в этом месте на аллее все влюбленные почему-то всегда назначали свидания. И эта сильная энергетика желания увидеть побыстрее любимого человека как будто пропитала это место особой магической силой. По слухам, когда художник выбирал место для своей скульптуры, его прямо-таки притянула на это место невидимая сила. С тех пор тот, кто сильно чего-то захочет, обязательно приходит к этому сказочному фолианту. По тому, как до блеска натерли его страницы тысячи рук, можно с уверенностью предположить, что загаданное непременно исполняется.

Ритуал.

На отпечаток руки на чугунной странице нужно приложить свою руку. И прочитать обязательно громко вслух на другом листе надпись: «Мечты сбываются».

Адрес: Екатеринбург, улица Вайнера.

Легенда.

В центре Екатеринбурга есть пешеходная улица Вайнера вроде московского Арбата. Пешеходная зона на ней от проспекта Ленина до подземного перехода через улицу Радищева украшена необычными скульптурами. Они появились здесь к 283-летию города. Среди них выделяется высокая двухметровая фигура Коробейника. Он в сюртуке и с лотком, на котором – все, что женщине надо: пудра, духи, помада. Памятник находится в старой части Екатеринбурга, на месте, где всегда шла торговля. Поэтому Коробейник стал символом богатства.

Ритуал.

Надо потереть волшебный флакон с духами, который он протягивает прохожим, и бросить монетку на его поднос.

Адрес: Нижний Новгород, Сормовский район, центральная площадь, напротив бывшего Дворца пионеров.

Легенда.

Памятник пятаку открылся в городе недавно. Он представляет собой пятикопеечную монету царских времен диаметром 1,2 метра. Она вмонтирована прямо в брусчатку мостовой в центре Сормова. И вот почему. В XVI веке Сормово имело название Марьино. По преданию, это название связывается с именем одной из сестер-разбойниц – Марьи и Дарьи, которые орудовали при дороге близ Волги. И, как говорят, именно на этом месте, где сейчас находится площадь Сормова, разбойницы прятали награбленное. Конечно, не раз пытались здесь найти клад, но безрезультатно. Однако нижегородцы считают, что ходят по драгоценностям. И потому родилось поверье, что место, где сейчас пятак вмонтировали, может внезапно принести благополучие и достаток в семью.

Ритуал.

Нужно потереть ногой этот пятак. Или встать на него, зажав в кулаке любую монету.

Адрес: Омск, перекресток улицы Ленина и улицы Либкнехт.

Легенда.

Знаменитая в Омске бронзовая фигура вылезающего из колодца сантехника Степаныча стала символом возможности выхода из самой трудной ситуации. Выполнен памятник в честь неунывающего работяги-омчанина, который был славен в прошлом веке среди горожан тем, что, попадая во всякие передряги, никогда не терял бодрости духа.

Ритуал.

Надо погладить Степаныча по голове перед важными делами.

Адрес: Ярославская область, за городом Переславль-Залесский, на берегу Плещеева озера.

Легенда.

Издавна за громадным валуном сине-серого цвета закрепилась слава волшебного, потому что время от времени он то погружается в землю, то вновь «вылезает» наверх. Люди говорят: если на поверхности земли осталась лишь его макушка, значит, много чужих грехов на себя принял и проблем решил – устал. А «сходил» в свое подземное царство, очистился, отдохнул и снова к людям «приходит», чтобы помогать.

Ритуал.

Если высечь на камне свое имя или хотя бы первую букву имени, то станешь богат и счастлив. А можно просто посидеть на нем или постоять – вобрать в себя его энергию, чтобы дальше идти по жизни легко и смело. Некоторые делают подношение камню – кладут на него хлеб. Говорят, что это языческий обряд, дань умершим предкам.

Адрес: Петрозаводск, на набережной Онежского озера.

Легенда

Скульптура подарена Умео, шведским городом-побратимом Петрозаводска (автор Кент Андерсен). Изготовлена она оригинальным способом: живая сосна покрыта стеклотканью. На стволе дерева закреплено большое ухо, а над ним висит табличка со словами «Прошепчи одно желание». Согласно древнему шведскому эпосу, в раскидистых и мощных деревьях обитают лесные эльфы. И если им что-нибудь подарить, то они исполнят любое желание.

Ритуал

Желание – только одно! – нужно прошептать дереву на ухо и привязать к его выступающим корням ленточку – подарок эльфу.

Адрес: Ростов-на-Дону, улица Большая Садовая, около парка им. Горького.

Легенда.

Отлитый из бронзы бородатый и широкоплечий торговец (скульптор Дмитрий Лынгин) держит на плече короб, на котором надпись: «Торгуй Праведно – В Барышах Будешь!». Стать купца, от которой веет уверенностью и удалью, и назидательная надпись вдохновляют ростовчан на светлое будущее. Ведь честная торговля всегда была гарантией надежности и порядка в жизни.

Ритуал.

У горожан укоренилось поверье: если потрешь ладонью его одежду, задуманное желание исполнится, да и денег в карманах прибудет. А чтобы в делах везло, нужно опустить монетку в бронзовую сумку купца. Это что-то вроде копилки, только разбивать ее не будут.

Адрес: Челябинск, на улице Кирова возле здания банка.

Легенда.

Бронзовый попрошайка сидит на тротуаре, поджав босые ноги и выставив для монеток потрепанную кепку. Иронично даже само местоположение памятника: он находится на улице Кирова, называемой местными жителями «челябинским Арбатом», у самого входа в здание одного из крупнейших российских банков. Завсегдатаи челябинского «Арбата» утверждают, что бронзовый попрошайка действительно приносит удачу. Но чаще всего настоящим нищим. Ведь каждый из туристов, посетивших Челябинск, считает своим долгом одарить скульптуру деньгами. Но не успевают гости города отойти от бронзового бедняка, как его шапка вновь пустеет. Так он помогает своим живым «коллегам».

Ритуал.

Челябинцы утверждают, что если от чистого сердца бросить в шапку пригоршню монет и погладить лысину бронзового изваяния, то Бог даст удачу и благополучие.

Адрес: Крым, Севастополь, детский городок «Лукоморье».

Легенда.

Памятник поросенку – донельзя щекастому существу в пиджаке с бутоньеркой – прославился среди местных жителей как… средство «приманить» деньги. То, что поросенок пользуется большой славой, доказывает его до блеска натертая морда, про которую никак не скажешь – «свинячье рыло».

– Трут ему пятак много и охотно, – делится Николай Помогалов, директор севастопольского детского городка «Лукоморье», где стоит «счастливая» свинка. – Ну, и я пользуюсь, поскольку в свое время придумал этот памятник – в честь живой вьетнамской свинки Фунтика, которая живет у нас в городке. Поэтому лично у меня есть возможность «начищать» сразу два пятачка.

И, наверное, благодаря этим милым животным с деньгами у Помогалова всегда все в порядке. Примета сбывается на все сто: и денежные дела идут хорошо, и посетителей ощутимо прибавилось, и вдохновение не оставляет – после поросенка в парке на свет появилось еще несколько скульптур. (Наталья Дремова, «КП»-Украина.)

Ритуал.

Нужно три раза по часовой стрелке потереть поросенку пятачок.

Адрес: Крым, Севастополь, Херсонес, Херсонесский историко-археологический заповедник, улица Древняя.

Легенда.

У херсонесского колокола, подвешенного между двумя каменными столбами на берегу моря, любопытная история. Во время Крымской войны французы вывезли несколько колоколов из севастопольских церквей, в том числе и Херсонесского монастыря. Почти через 60 лет, в 1913 году, один из них был обнаружен в соборе Нотр Дам де Пари (собор Парижской Богоматери). Это было время заключения франко-русского союза, направленного против Германии, и поэтому французский президент Пуанкаре, заинтересованный в улучшении отношений между двумя странами, распорядился отправить колокол в Севастополь– «в знак союза и дружбы», как он выразился в письме к А.И. Ге, французскому консулу в Севастополе. Колокол благополучно доставили в Херсонес и подняли на звонницу рядом с Владимирским собором. После ликвидации монастыря один из соборных колоколов был установлен на берегу моря, чтобы предупреждать в тумане проходящие корабли о близости прибрежных скал. Это тот самый колокол, который побывал в Париже. По одной из легенд, однажды у мыса Херсонес потерпел крушение, напоровшись в тумане на прибрежные скалы, пароход. Спаслись только несколько человек, которые услышали в тумане звук колокола. Поплыли на звон и выбрались на берег. С тех пор ходит поверье, что этот колокол спасет любого, кто попал в безвыходное положение.

Ритуал.

Необходимо позвонить в колокол, и пока он звенит, загадать желание. Но сделать это не так-то и просто – язычок трудно раскачать так, чтобы он ударил по стенкам колокола, но за желаемое нужно бороться. А если все-таки не получится, просто бросьте в него камушек, чтобы раздался звон.

Адрес: Крым, Гурзуф, Аю-Даг.

Легенда.

На самой вершине Аю-Дага лежит огромный обломок скалы, его называют Горячим камнем. По одной из артековских легенд, примостившись на нем, Аркадий Гайдар (он гостил в «Артеке» в 1930-х годах) писал свою «Военную тайну». Кто помнит, именно в этой повести один из героев рассказывает сказку о Горячем камне, исполняющем желания. И с тех пор не одно поколение совсем молодых и очень даже взрослых людей верит, что этот валун хоть чуточку, но волшебный.

Есть и старинная легенда об этом магическом месте. Так, еще у древних греков гора Аю-даг считалась святой. По сей день она усеяна руинами древних храмов. Верующие говорят, что на горе обитает Горный Дух. А сердце его хранится внутри Горячего камня, названного так потому, что иногда он бывает жгучим, как уголь. Согласно древней легенде, тот, кто его разобьет, начнет жизнь сначала. Однако сегодня люди предпочитают лишь посидеть на нем, делясь мечтами с Духом горы, который их исполняет.

Ритуал.

Надо дотронуться обеими ладонями до камня или присесть на него – и загадать желание.

Адрес: Крым, Алупка, Дворцовое шоссе, 10, Воронцовский дворец, на границе Верхнего и Нижнего парков.

Легенда.

В Воронцовском парке и во дворце много необъяснимого и загадочного. Начать с того, что граф Воронцов принадлежал к масонской ложе, в которую вступил еще во Франции. Для любого обывателя «советской закалки» одно только слово – «масон» – имеет негативный оттенок. Как так? Михаил Семенович Воронцов – это величайший подвижник, патриот России, отец-основатель земли крымской и вдруг – «масон»?! Тем не менее, это так. Масса архитектурных деталей дворца, как снаружи, так и во внутренней отделке, свидетельствует о тайных знаках и символах принадлежности хозяина имения к братству «вольных каменщиков».

Парк хоть и в меньшей мере, но тоже хранит интересные секреты. Так, например, всех давно привлекает лежащий там Камень желаний, покрытый странными надписями. По одной из легенд, под ним находится лаз в тайный подземный ход, ведущий из дворца к морю. Но есть он или нет, до сих пор не выяснено. По другой легенде, в камне заключен дух самого графа. Есть свидетели, утверждавшие, что по ночам этот камень как будто оживает, двигается и из него появляется привидение. Оно неслышно направляется ко дворцу и бродит там до утра. Даже свет иногда сам зажигает.

Ритуал.

Двоим нужно одновременно положить на камень руки и пожелать что-то не себе, а друг другу. А загадав желание – отнять руки от камня и поцеловаться.

Адрес: Крым, Алупка, вершина горы Ай-Петри на высоте около 1200 метров.

Легенда.

Растет это дерево на Ай-Петри, на тропинке в буковом лесу, ведущей к самой высшей точке горы. Ботаническое название – клен Стевена (X.X. Стевен – основатель Никитского ботанического сада, впервые описавший этот вид), от обычного клена отличается более мелкой листвой. Но одни туристы зовут это дерево Лешим, другие – Энтой, богиней лесов и зверей. Наросты и шишки на его коре напоминают глаза, губы, морщины, а дыры дупла – уши. Много лет назад в дерево ударила молния, уничтожив часть кроны. Более того – ствол выгорел донизу, превратившись в сплошное дупло, кое-где просвечивающееся насквозь. Но дерево – живое, зеленое. Такая вот сила и жажда жизни! Наверное, поэтому и возникла легенда о том, что клен исполняет желания.

Ритуал.

Нужно обнять его, в верхнее дупло бросить монету и привязать ленточку к ветке.

«Быть счастливым – значит уметь ценить простые удовольствия, уметь наслаждаться моментом. «Смотри, скоро станет светло. Солнце краснеет, бледнеет луна. Она принимает душ. Я счастливчик. Жизнь идет своим чередом. Кофе почти готов», – это строчки из популярной датской песни служат отличным примером, – объясняет Майк Викинг. – Уют дома, тепло близких людей и тихое счастье почувствует любой, у кого за окном темнота и снег, переходящий в дождь. Ведь погодные и другие неприятности делают хюгге еще лучше и приятнее».

И далее Викинг наполняет понятие счастья звуками и запахами. Это может быть и потрескивание горящих дров, стреляющих крохотными искрами. Это может быть и тишина, которая «позволяет расслышать самые незаметные шумы – стук капель дождя по крыше, ветер за окном, шелест раскачивающихся деревьев или скрип деревянных половиц, слегка прогибающихся под вашими шагами». Это могут быть «звуки, возникающие, когда кто-нибудь рисует, готовит или вяжет». А может быть и рокот грома, если вы находитесь в доме и чувствуете себя в безопасности. Это может быть «запах, вызывающий чувство безмятежности и радости, – аромат, доносящийся из пекарни, запах яблонь в саду вашего детства или знакомый запах родительского дома». Это как целая глава про запах и вкус миндального пирожного в романе Марселя Пруста «По направлению к Свану».

По словам Викинга, «у всех запахов хюгге есть одно общее свойство: они напоминают нам о том безмятежном времени, когда мы были окружены чьей-то заботой». Кроме того, запах может как будто переносить вас назад во времени и пространстве туда, где вам было очень хорошо.

Кстати, феномен счастья давно стал объектом изучения ученых.

Так, в научном центре Берлина на одном из симпозиумов по изучению природы счастья всех сразило заявление нейрофизиолога из Бремена Герхарда Рота. По его мнению, ощущение эйфории связано с «раздельными системами ожидания награды и ее получения». Радость ее ожидания – самая сильная, но и беспокойная (а вдруг не наградят?). Чувство настоящего кайфа возникает в момент неожиданной, но заслуженной награды. Но длится недолго. Вот почему, по словам доктора Рота, от выигрыша в лотерею, к примеру, человек не становится «счастливым навсегда». Ученый привел историю некоей Вив Николсон из Великобритании, которая, выиграв 151 тысячу фунтов стерлингов, быстро промотала всю сумму.

А сколько вообще может длиться блаженство? Доктор медицины из Университета Данди (Шотландия) Эмес Нэги выбрала объектом исследований… моменты объятий спортсменов, когда они одерживают победу. По ее мнению, это квинтэссенция радости, восторга, торжества. Доктор Нэги проанализировала 200 случаев таких торжеств после победы в 32 странах мира. И выяснила, что независимо от пола, национальной принадлежности и вида спорта в среднем пик эмоций длится всего 3 секунды. Но это скорее не счастье, а эйфория.

А вот настоящее ощущение счастья может передаваться по наследству! Не зря же говорят везунчику: «Родился в рубашке». Сегодня эту народную мудрость подтвердили ученые из Университета Эссекса (Великобритания). Они обработали данные национального исследования здоровья 2574 подростков США за 13 лет. И им удалось доказать, что счастье человеку закладывается при рождении, на генетическом уровне.

«Геном счастья» ученые называют ген 5-HTTLPR, который отвечает за выработку транспортных молекул для серотонина – гормона, отвечающего за наше настроение.

Оказалось, что у тех добровольцев, которые считали себя довольными жизнью, присутствовал один из самых длинных вариантов гена 5-HTTLPR. Ученые уверены: чем длиннее эта молекула, тем эффективнее она справляется с переносом серотонина, а значит, держит настроение «хозяина» на высоте.

Другой ученый обнаружил у счастливчиков еще один «тайник», где прячется жизнелюбие. Эксперименты профессора психологии из Университета Мэдисон (США) Ричарда Дэвидсона, в которых приняли участие тысяча добровольцев, показали, что замечательные свойства – умение радоваться жизни, бодрость и надежда – хранятся в левом полушарии мозга. В правом же содержатся грусть, разочарование и сожаление. Поэтому у всех пессимистов, скептиков и самоубийц доминирует правое полушарие, а у оптимистов – левое. Следовательно, правши – большие оптимисты, чем левши.

– Характер ребенка – будет он нытик или жизнелюб – закладывается в первые 72 часа его жизни после рождения, – объясняет Дэвидсон. – Именно в это время в его голове начинается бурный процесс формирования коры головного мозга. И что он в эти трое суток почувствует – свою желанность или отверженность – такой характер, а значит, и судьба у него сложится. Ведь именно из-за разного доминирования полушарий люди не одинаково реагируют на одни и те же ситуации. «Родившийся в рубашке» не ломается под ударами судьбы, а зануда из-за ерунды падает духом.

Когда об опытах профессора Дэвидсона узнали фармацевтические фирмы, они тотчас кинулись к нему в надежде: нельзя ли при помощи таблеток превращать «правополушарных» в «левополушарных», соответственно, несчастных – в счастливых? Но Дэвидсон, несмотря на обещанные громадные гонорары, разочаровал фармакологов. Хотя, сказал он, обычные антидепрессанты и увеличивают активность левой коры, связь между химией и психикой еще мало изучена.

Однако чувство радости можно натренировать.

– Можно «переучить» полушария и стать счастливее, – уверил нас врач-психотерапевт Александр Новиков. – Мои коллеги из Висконсинского университета нашли добровольцев-«мучеников», у которых активность зоны удовольствия в мозгу была очень низкой. И в течение месяца их просили выполнять простые задания, стимулирующие ощущение эйфории.

Каждый день они делились с кем-либо из своего окружения приятной новостью. Делали несложные физические упражнения по 20 минут. По 2 минуты в день улыбались себе в зеркало, тренируя «мышцы счастья», и по 10 минут проводили аутотренинг по полной релаксации. На 4-й неделе каждый вечер ходили на танцы. И через месяц активность зоны удовольствия в их мозгу резко поползла верх. Так что упражняйте свой мозг «на счастье».

И еще: регулярные занятия сексом поддерживают в крови высокий уровень «гормонов удовольствия» – эндорфинов, вырабатываемых гипофизом головного мозга. Эти вещества в 30 раз сильнее морфия, поэтому их еще называют «внутренним наркотиком».

А вот на вопрос «что радует людей больше всего?» решили найти ответ психологи из Корнелльского университета. Для этого они опросили участников эксперимента, какие покупки они делали в последнее время и какие чувства были с ними связаны. При этом они могли называть и предметы, и события. Оказалось, что людей вовсе не радовали приобретения и даже подарки. С восторгом они вспоминали свои ощущения, свое настроение во время какого-либо события. Например, необыкновенно счастливыми люди чувствовали себя на танцевальных курсах, во время путешествий или на концертах.

Кроме того, добровольцам было предложено описать свою жизнь, включая значимые покупки, и участники вновь – чаще говорили о событиях и впечатлениях, а не о приобретенных вещах. Психологи сделали из этого вывод, что события сильнее влияют на личность, чем материальные достижения.

Как объясняют психологи этот феномен? По их словам, радость от покупок кратковременна, поскольку их сравнивают с другими вещами и начинают хотеть других вещей, в то время как воспоминания со временем становятся только краше.

Однако как считает доктор биологических наук, профессор психологии Юрий Щербатых, нужно различать удовольствие и радость. Удовольствие – это кратковременное переживание от реализации актуальной потребности: например, от еды, если голоден, от красивой вещи, если раньше ее не было. Но эти удовольствия мимолетны, и после удовлетворения одной потребности тут же возникает другая. Может, потому сейчас так много депрессий, что наше общество потребления научилось культивировать потребности быстрее.

Но, кроме низших потребностей, есть и другие – более высокого порядка, например, в самореализации. Радость – это длительное состояние души. И потому достичь ее можно, только питая душу. В этом ответ на извечный вопрос, почему многие успешные и богатые люди не чувствуют себя счастливыми. Они наполняют не тот сосуд!

Вообще первое правило счастливой жизни: будь в поиске, ищи свой талант, не бойся отбросить то, что навязывают тебе другие, проявляй свою самобытность. Экспериментируй с жизнью, профессиями, социальным окружением, пока не найдешь своего призвания, именно своего любимого человека. А то некоторые годами тянут ненавистную лямку, жалуются на несчастливую судьбу. А они просто когда-то схватились не за свой воз. Так сделайте шаг в другую сторону!

Второе правило: учись позитивному взгляду на жизнь. Пчелы ищут цветы – и получают мед, а навозные мухи ищут испражнения – и живут в дерьме. Мир богат и многообразен. Каждый выбирает из этих возможностей – как из горы одежды на восточных базарах – что-то свое. Но потом-то это носить вам! Не нравится – смените имидж! Поищите краски поярче. И запомните: если мы ищем в людях хорошие черты – они их и проявляют.

Третье правило: дари людям свою любовь, и она вернется к тебе удвоенной. При этом старайся общаться с людьми, настроенными позитивно, и избегай тех, кто наполнен ядом ненависти и раздражения.

Четвертое правило: улыбайся! Сначала ищи смешные или радостные поводы для улыбки, а потом твоя улыбка сама начнет создавать радость.

Правила простые и даже банальные. Но в жизни приходилось встречать и очень позитивных, солнечно-оптимистичных людей, прикованных к инвалидному креслу. И лечащихся от депрессий красавиц – жен богачей. Все мудрецы утверждали, что все наши радости и несчастья – только в нас самих.

«Оксфордский опросник счастья» предназначен для измерения уровня счастья. Он применялся в большинстве проводившихся в Оксфорде исследований, в результате которых было установлено, что счастье зависит от опыта человека и состоит из трех основных факторов: удовлетворенности жизнью, положительных эмоций и отсутствия отрицательных чувств.

Прочитайте все четыре утверждения в каждой группе и затем определите, какое из них лучше всего описывает ваши ощущения сегодня. Сделайте отметку на букве (а, б, в, г) напротив выбранного вами утверждения.

1. (а) я не чувствую себя счастливым;

(б) я чувствую себя довольно счастливым;

(в) я очень счастлив;

(г) я невероятно счастлив.

2. (а) я смотрю в будущее без особого оптимизма;

(б) я смотрю в будущее с оптимизмом;

(в) мне кажется, будущее сулит мне много хорошего;

(г) я чувствую, что будущее переполнено надеждами и перспективами.

3. (а) ничто в моей жизни по-настоящему меня не удовлетворяет;

(б) некоторые вещи в жизни меня удовлетворяют;

(в) меня удовлетворяет многое в моей жизни;

(г) я полностью удовлетворен всем в своей жизни.

4. (а) я не ощущаю, что в жизни что-либо реально находится в моей власти;

(б) я чувствую, что контролирую свою жизнь, по крайней мере – отчасти;

(в) я чувствую, что в основном контролирую свою жизнь;

(г) я чувствую, что целиком контролирую все стороны своей жизни.

5. (а) я не ощущаю, что жизнь вознаграждает меня по заслугам;

(б) я ощущаю, что в жизни мне воздается по заслугам;

(в) я ощущаю, что жизнь щедро вознаграждает меня;

(г) я ощущаю, что жизнь переполнена подарками.

6. (а) я не испытываю никакой удовлетворенности жизнью;

(б) я доволен тем, как я живу;

(в) я очень доволен тем, как я живу;

(г) я в восторге от своей жизни!

7. (а) я никогда не могу повлиять на события в нужном мне направлении;

(б) иногда я способен повлиять на события в нужном мне направлении;

(в) я часто влияю на события в нужном мне направлении;

(г) я всегда влияю на события в нужном мне направлении.

8. (а) в жизни я просто выживаю;

(б) жизнь – хорошая вещь;

(в) жизнь – замечательная вещь;

(г) я обожаю жизнь.

9. (а) у меня потерян всякий интерес к другим людям;

(б) другие люди интересны мне отчасти;

(в) другие люди меня очень интересуют;

(г) меня чрезвычайно интересуют другие люди.

10. (а) мне трудно принимать решения;

(б) я довольно легко принимаю некоторые решения;

(в) мне довольно просто принимать большинство решений;

(г) я с легкостью принимаю любые решения.

11. (а) мне трудно приступить к какому-либо делу;

(б) мне довольно просто что-либо начать;

(в) я без труда принимаюсь за какое-либо дело;

(г) я способен взяться за любое дело.

12. (а) после сна я редко чувствую себя отдохнувшим;

(б) иногда я просыпаюсь отдохнувшим;

(в) после сна я обычно чувствую себя отдохнувшим;

(г) я всегда просыпаюсь отдохнувшим.

13. (а) я чувствую себя совершенно без сил;

(б) я чувствую себя довольно энергичным;

(в) я чувствую себя очень энергичным;

(г) я чувствую, что энергия во мне бьет через край.

14. (а) я не вижу в окружающих меня вещах особой красоты;

(б) я нахожу красоту в некоторых вещах;

(в) я нахожу красоту в большинстве вещей;

(г) весь мир представляется мне прекрасным.

15. (а) я не ощущаю себя сообразительным;

(б) я чувствую, что отчасти сметлив;

(в) я в значительной степени чувствую в себе живость ума;

(г) я ощущаю, что мне присуща совершенная живость ума.

16. (а)я не чувствую себя особенно здоровым;

(б) я чувствую себя достаточно здоровым;

(в) я чувствую себя совершенно здоровым;

(г) я чувствую себя здоровым на 100 %.

17. (а) я не испытываю особо теплых чувств по отношению к другим;

(б) я испытываю определенные теплые чувства по отношению к другим;

(в) я испытываю очень теплые чувства по отношению к другим;

(г) я люблю всех людей.

18. (а) у меня практически нет счастливых воспоминаний;

(б) у меня есть отдельные счастливые воспоминания;

(в) большинство произошедших со мной событий представляются мне счастливыми;

(г) все происшедшее кажется мне чрезвычайно счастливым.

19. (а) я никогда не бываю в радостном или приподнятом настроении;

(б) иногда я испытываю радость и пребываю в приподнятом настроении;

(в) я часто испытываю радость и пребываю в приподнятом настроении;

(г) я все время радуюсь и пребываю в приподнятом настроении.

20. (а) между тем, что я хотел бы сделать, и тем, что сделал, – большая разница;

(б) кое-что из желаемого я сделал;

(в) я сделал многое из того, что хотел;

(г) я сделал все, чего когда-либо желал.

21. (а) я не способен хорошо организовать свое время;

(б) я организую свое время достаточно хорошо;

(в) я очень хорошо организую свое время;

(г) мне удается успеть все, что я хочу сделать.

22. (а) мне не бывает весело в компании других людей;

(б) иногда мне бывает весело с другими людьми;

(в) мне часто бывает весело с другими людьми;

(г) мне всегда весело в окружении людей.

23. (а) я никогда не подбадриваю окружающих;

(б) иногда я подбадриваю окружающих;

(в) я часто подбадриваю окружающих;

(г) я всегда подбадриваю окружающих.

24. (а) у меня нет ощущения осмысленности и цели в жизни;

(б) у меня есть ощущение смысла и цели в жизни;

(в) у меня ясное ощущение смысла и цели в жизни;

(г) моя жизнь полна смысла и имеет цель.

25. (а) я не ощущаю особой привязанности к другим и сопричастности;

(б) иногда я ощущаю привязанность к людям и сопричастность;

(в) я часто ощущаю привязанность и сопричастность;

(г) я всегда ощущаю привязанность и сопричастность.

26. (а) не думаю, что мир – это стоящее место;

(б) думаю, что мир – довольно хорошее место;

(в) думаю, что мир – это замечательное место;

(г) по-моему, мир – это превосходное место!

27. (а) я редко смеюсь;

(б) я смеюсь довольно часто;

(в) я много смеюсь;

(г) я очень часто смеюсь.

28. (а) я думаю, что выгляжу непривлекательно;

(б) я думаю, что выгляжу довольно привлекательно;

(в) я думаю, что выгляжу привлекательно;

(г) я думаю, что выгляжу очень привлекательно.

29. (а) я не нахожу вокруг ничего забавного и интересного;

(б) некоторые вещи я нахожу забавными;

(в) большинство вещей кажутся мне забавными;

(г) мне все кажется забавным и интересным.

Результаты

1. Необходимо сложить все баллы от 0 до 3, (а – 0 баллов, б – 1 балл, в – 2 балла, г – 3 балла), которые вы себе поставили по каждому утверждению.

2. Набранное количество баллов нужно разделить на 87 (максимальное число баллов в случае выбора самого утвердительного варианта (варианта г) в каждом пункте из 29).

3. Получившееся число (например, 0,73) нужно умножить на 100. Получившийся результат означает, в процентном соотношении от гипотетического максимума, насколько вы счастливы.

0 – 20 баллов низкий показатель;

21 – 40 баллов пониженный показатель;

41 – 60 баллов средний показатель;

61 – 80 баллов повышенный показатель;

81 – 100 баллов высокий показатель.

И если вы посмотрите, каким высказываниям вы ставили букву «а» – вы узнаете причины своего несчастья.