Макс Лайт
Энергетическая валюта – «купите» все, что пожелаете.
Тренинг по системе Дарио Саласа Соммэра
© Лайт М., 2017
© ООО «Издательство АСТ», 2017
* * *
Введение
«Синдром Емели», или Хорошо ли получить все и сразу, ничего не делая
Дарио Салас Соммэр
Все и сразу?
Каждый из нас хоть раз в жизни мечтал о том, чтобы стать обладателем несметных сокровищ: найти клад, выиграть в лотерею, получить от неизвестного дядюшки огромное наследство. Всем нам свойственно время от времени хотеть получить все и сразу, одним махом разрешить все вопросы. Кто из нас не думал, что ключ к решению проблем – деньги? Да, мы пытаемся убедить себя, что не в них счастье, что нас делает богатыми иное, что деньги – только средство к обретению других благ, и все равно мечтаем стать богатыми.
Неудивительно, что в последнее время количество тренингов, обещающих,
Любой из нас хочет жить гармоничной, насыщенной, интересной жизнью и при этом жить в достойных условиях, имея столько материальных богатств, сколько действительно нужно! На самом деле на пути к счастливой жизни материальное и духовное плотно переплетаются, и намного теснее, чем мы привыкли думать.
Один из тех, кто попытался переключить внимание публики с обретения материальных благ на духовное развитие, стал Дарио Салас Соммэр – чилийский философ, писатель и исследователь, который более 50 лет своей жизни посвятил изучению внутреннего мира и духовной эволюции человека. В его книгах описываются результаты многолетних научных исследований в области психологии, медицины, биофизики и квантовой физики, которые Соммэр использует для обоснования насущной потребности духовной эволюции человека.
Благодаря его работам стало возможно разработать тренинг, который позволит вам накопить особую «энергетическую (космическую) валюту» и перевернет вашу жизнь!
Результаты тех, кто прошел тренинг, поражают: люди не просто меняют свою жизнь, они меняют ее раз и навсегда. Ведь при работе над собой происходит не только осознание самого себя, но и раскрытие тех способностей, о которых человек даже не подозревал. Люди получают свободу, разрушая зависимость от денег и вещей, находят смысл жизни и обретают новые цели.
Наполнить жизнь смыслом, обрести подлинное внутреннее богатство и уже с его помощью получить все то, о чем вы мечтаете, – вот тот способ, который действительно приносит результат!
Ведь только высокоразвитый человек сможет быть счастливым вне зависимости от внешних условий!
Обретение внутреннего богатства поможет решить простые ежедневные проблемы, преодолеть дурные привычки и наконец‑то привить себе полезные. Чем больше внутреннего богатства – тем больше в жизни любви, мудрости, здоровья и cчастья.
Внутреннее богатство развивает и усиливает способность человека и к зарабатыванию реальных денег, способность, основанную на установлении хороших отношений с людьми и удачной «продаже» собственного имиджа. При этом понятие «имидж» означает не внешний лоск, а осознание собственной истинной ценности, которую внутренне богатство также увеличивает!
В понимании того, что требуется прежде всего накопление внутреннего богатства, а потом уже – посредством него – накопление материальных благ, ключ к вопросу, о котором мы говорили ранее.
Не имея запасов внутреннего богатства, даже получая доступ к материальным благам, люди не могут стать счастливыми!
Именно скудность внутреннего богатства и отсутствие видимой причины что‑то делать приводит к тому, что молодые и богатые ищут экстремальных развлечений и зачастую добиваются значительно меньших успехов в жизни, чем их родители.
Большинство современных людей считают, что богатство – это что‑то, находящееся в неком таинственном месте, вход в которое открыт только для избранных. И современная финансовая система поддерживает этот миф, внедряя в умы людей, что деньги позволяют стать счастливыми и что только избранные могут быть богатыми. Недаром психологи бьют тревогу, называя современное общество обществом потребления. Навязчивая реклама вопит о том, что приобретение того или иного товара принесет в жизнь счастье. Что только с этой маркой ассоциируется успех, что роскошь доступна – только руку протяни. Нас втягивают в круговорот потребления, смены одного товара на почти такой же, просто более новый.
Оглянитесь, сколько вокруг нас вещей, которые нам на самом деле без надобности! Ситуацию ухудшает возможность быстро взять кредит. То, что проценты грабительские, в первый момент ускользает от внимания. А потом кредитоспособность иссякает, радость от новых покупок снижается, и человека настигает отчаяние и неудовлетворенность.
Желание разбогатеть любым путем лишает человека истинной свободы и приносит вместо этого страх и утрату чувствительности, ведет к пресыщенности и фиксации только на материальной стороне жизни.
Повторимся: сами по себе деньги и материальное богатство не несут отрицательного заряда, и не стоит им приписывать мистической силы, дело только в том, что богатство материальное должно приходить вслед за ростом внутреннего богатства, которое каждый из нас, вне зависимости от того, как живет сейчас, может, а значит и должен, вырастить в себе сам.
Простая, но основательно подзабытая истина: высокий доход еще не признак высокого качества жизни. Он должен быть уравновешен моральными и духовными ценностями.
Разный социальный старт – это приговор?
Сложно отрицать, что все мы имеем разные исходные условия. Кто‑то здоров, а кто‑то болен, у кого‑то были любящие, но небогатые родители, у кого‑то, напротив, занятые, но состоятельные, готовые откупаться от чада дорогими игрушками. У нас разный уровень образования и жизненный опыт. То, что для одного просто, требует от другого сверхусилий.
Совершенно не важно, кто вы сейчас, на какой ступени по какой шкале вы находитесь – все это условности, которые не имеют никакого отношения к вашей истинной сущности. Если вы хотите, если вы готовы работать над собой, успех вам гарантирован!
Не будем лукавить, очень часто люди, которые изначально были ограничены в возможностях интеллектуального и духовного роста, оказываются не готовы, не могут, не знают, как менять свою жизнь. Думают, что богатство им недоступно, так как принадлежит тем, кто его из рук не выпустит, и надо смириться со своей судьбой, или верят, что есть кто‑то (политик, государственный деятель, гуру), который сможет изменить что‑то без их деятельного участия. Но это не так!
Богатство находится в вашем внутреннем мире, и его нужно лишь развить.
Если вы хотите изменить ситуацию, то вы можете сделать это!
Что для этого требуется?
Не стоит надеяться на то, что придет добрый волшебник и решит ваши проблемы за вас. Этого, скорее всего, не случится. Не ждите счастливого случая, не теряйте время, не думайте о том, что вы неудачник, если ваш социальный старт не был легким. Вы можете извлечь силу, которая скрыта внутри вас, и тогда сможете достичь всего, чего захотите!
Не тратьте свою силу на осуждение или ненависть, не думайте о тех, кому повезло больше. У каждого из нас свой путь и свои испытания. Сконцентрируйтесь на том, чтобы сделать свою жизнь более счастливой и интересной, и с помощью нашей книги у вас это обязательно получится!
Что для этого нужно?
Всего лишь немедленно приступить к работе!
Как исполняются желания на самом деле?
Прежде чем приступить к практической работе, необходимо сделать небольшое отступление.
Внутреннее богатство можно условно назвать «космическими деньгами», «энергетической валютой», которую можно накопить и невозможно потерять.
Если описать процессы «зарабатывания» и «расходования» этой валюты максимально просто, то это будет выглядеть так:
1. Выполняя задания и упражнения данной книги (очень важно соблюдать указанные в упражнениях условия!), в своем сознании вы проводите работу по внутреннему совершенствованию. Ваш капитал – это здоровье, сила воли, отсутствие вредных привычек, положительные качества, такие как целеустремленность, сострадание и множество других, о которых речь пойдет далее. Каждая победа над собой, любой вклад в собственное совершенствование повышает ваши возможности.
2. Чем больше таких «монет» вами начеканено, тем больше благ вы можете «приобрести»: то есть чем большими внутренними возможностями вы обладаете, тем более глобальные цели можете перед собой ставить. При этом следует неукоснительно соблюдать высочайшие моральные нормы и понимать, что блага находятся на службе у человека, а не наоборот, иначе их можно лишиться – как материальных, так и духовных. Цель далеко не всегда оправдывает средства!
3. Для того чтобы получить некое благо, надо быть готовым заплатить – щедро, с удовольствием и вперед: чем выше и серьезнее цель, тем большим запасом внутреннего богатства вы должны обладать для ее достижения. Это очевидно: обладая слабым здоровьем, вы скорее будете думать о том, как выздороветь, а не о том, как добиться успеха. Но если даже у вас есть хронические недуги, но при этом – железная воля, то даже слабое здоровье не станет для вас препятствием в достижении мечты!
4. Платить – не значит растрачивать свое внутреннее богатство. Очень важно помнить, что чем активнее вы используете свои «монеты», тем больше их у вас становится. Именно поэтому внутреннее богатство защищено от инфляции! Но все же плата будет взиматься всегда: вам потребуется время на достижение своей цели, и вам придется порой делать выбор между приятными, но бесполезными делами и важными, но не очень увлекательными. Следует помнить, что срок реализации зависит от значимости цели. Не стоит ожидать, что грандиозная цель будет достигнута быстро.
Предлагаемые упражнения нацелены на длительную и кропотливую работу. Но как не может быть быстро сделан капитальный ремонт ветхого дома, так и моментально изменить свой образ мысли и восприятие реальности не получится, новые установки должны прорасти в вашей Душе и стать частью вас самих!
Но такие вложения – и сил и времени – обязательно оправдаются: вы получите запас энергии и «внутреннего богатства», которое позволит вам в дальнейшем работать эффективнее, затрачивая меньше сил и получая более высокие результаты.
И чтобы вы сами могли видеть результат своей работы, заведите блокнот для записей: не скупитесь, он должен быть удобным лично для вас и таким, чтобы вам хотелось им пользоваться. Носите его с собой, чтобы всегда была возможность делать важные заметки.
Глава 1. Законы обретения «энергетической валюты»
Дарио Салас Соммэр
Законы взаимодействия материального и духовного
Духовная и материальная стороны нашей жизни связаны воедино и, как бы мы ни пытались их разграничить, чаще всего это сделать не удается. Надо провести грандиозную работу над собой, чтобы отринуть все материальное. Мы знаем о таких примерах, но многие ли из нас готовы последовать им?
Большинство из нас стараются быть хорошими людьми и хотят жить спокойной жизнью, не в роскоши, но в достатке. Почему же такие скромные желания зачастую не исполняются? Вечный стресс, попытка заработать чуть больше и при этом постоянная нехватка денег.
Есть поговорка, что до зарплаты всем не хватает, просто бедным – сто рублей, а богатым – сто тысяч.
И это действительно так – насколько бы ни была удачна погоня за богатством, его всегда мало. Почему? Почему мы включаемся в гонку за благополучием и несемся за ним, как осел за морковкой, которую он не может догнать?
Давайте разберемся.
Что такое – деньги?
Вы можете удивиться. Но однозначного ответа на этот, казалось бы, простой вопрос нет. Энергия – скажут одни, средство платежа – возразят другие. Всеобщий эквивалент, залог успеха – существует множество других определений. Все они верны, но не дают четкого понимания – что такое деньги и зачем они нужны.
Это раньше деньги имели материальное выражение – золото. Ценность монеты зависела от ее веса, потом деньги стали условными – бумажными «билетами», которые теоретически можно было обменять на определенный объем золота, только вот попробовал бы кто‑нибудь пойти и купить золото в слитке. Теперь же деньги стали и вовсе чем‑то виртуальным. Мы видим цифры на экране банкомата, получая немного наличных, следим, как увеличивается или уменьшается количество денег на счету, входя в мобильные приложения. Все чаще и чаще деньги мы даже в руки не берем!
По мнению многих аналитиков, мы живем в то время, когда уже можно утверждать, что огромный процент денежной массы – дутая фикция, которая только «как бы» существует.
А это значит, что любой серьезный кризис моментально может сделать бедными огромное количество нынешних богачей. Никакое государство, никакие вклады в валюту не способны на сегодняшний день гарантировать безопасность сбережений, и это – факт. Для чего это знать нам, простым людям, у которых нет «капиталов»? Чтобы понять самый важный закон:
деньги не являются и не могут являться истинным богатством!
Деньги можно потерять, и мы, живущие в России, убеждались в этом не раз: денежные реформы, девальвации, скачки курсов валют. Мы все время тревожимся о том, как сохранить заработанное? Как не потерять?
Но ответ на эти вопросы лежит в иной, в нематериальной плоскости. Истинное богатство, которое никто и никогда не отберет у вас и которое вы уже имеете по праву рождения человека, сокрыто внутри вас. Это истинное внутреннее богатство: трудолюбие, саморазвитие, таланты и многие другие духовные качества. И это второй закон, который необходимо помнить:
истинное богатство – ваше внутреннее богатство, которое никогда и никто не сможет у вас отнять!
Еще один важный постулат:
старт не имеет значения, любой может развить в себе внутреннее богатство.
О чем мы вспоминаем, что оцениваем, когда начинаем строить планы или мечтать? Когда ставим себе цели? Верим мы в себя или нет, мы думаем о том, в какой точке отсчета находимся. Безусловно, реально оценивать свое положение необходимо, но мы чаще всего принимаем в расчет только материальное проявление наших ресурсов. Действительно, можно сколько угодно говорить о демократии, но общество богатых достаточно закрыто, и так просто попасть в него практически невозможно. Но если подумать о том, что вам открыта другая дорога, о которой и рассказывает данная книга, дорога, которая предполагает поиск внутреннего богатства, а только потом – его обмен на материальные блага, то становится ясно, что старт, та точка, в который вы находитесь сейчас, действительно не имеет решающего значения!
Все действительно зависит только от вас: от вашего желания и от вашего настроя на плодотворную серьезную работу. Все!
Вы можете быть бедны или иметь стабильный достаток, вы можете обладать различными дипломами, а можете не иметь образования. Это не важно!
Нет никаких ограничений, которые могут помешать вам добиться желаемого!
Те ограничения, которые вы привыкли считать преградой, – на самом деле находятся внутри вас.
Посмотрите, как они формируются: ребенок рождается свободным от предрассудков, но по мере взросления в его голову закладываются все новые и новые «истины», на самом деле являющиеся установками, с помощью которых человеком легче манипулировать и управлять.
Вам и правда нужен смартфон последней марки за немыслимые деньги? Подумайте, действительно ли он настолько лучше телефона попроще, действительно ли вам необходим именно он? Вам действительно нужно все то, что вы купили за последний месяц? Или вы покупали «импульсивно», не отдавая себе отчета? Для кого вы стремитесь стать лучше, стройнее, умнее? Для какой‑то действительно важной цели или для того, чтобы поразить незнакомцев (которым на вас наплевать) в социальной сети?
Последние несколько десятилетий из нас последовательно растят не людей, но потребителей. Человек сегодня должен потреблять, а не думать и развиваться, именно поэтому нам втолковывается с ранних лет то, что мы со всех сторон ограничены некими рамками: социального происхождения, некоего «интеллектуального уровня», таланта и т. д. Не лезь, не пытайся, работай там, куда возьмут, не высовывайся и потребляй!
Отбросьте рамки, их нет, они – миф!
Развиваясь, вы увидите, насколько огромные силы дремлют в вас, сколько возможностей лежит пред вами, надо только увидеть их и иметь смелость и внутреннее разрешение использовать их. Для этого вам нужно всего лишь накопить достаточно внутреннего богатства.
Внутреннее богатство – магнитное поле, притягивающее в вашу жизнь успех и благополучие.
Мощность этого поля может быть увеличена постоянной работой над собой. И для этой работы вам не понадобится ничего, кроме желания и целеустремленности.
Постепенно вы научитесь управлять своим внутренним богатством и правильно инвестировать его, приобретая не только материальные блага, но и духовные. Еще раз напомним: важно соблюдать последовательность, обращая основное внимание на духовную составляющую жизни, а потом уже на материальную!
Духовые блага, которые вы однозначно приобретете, – это мудрость, любовь и уравновешенность, сила, красота, честь, гармония и терпимость и множество других, и именно они в результате подарят вам настоящее счастье и мир в душе.
Важное условие, которое поможет заработать вашу «энергетическую валюту», состоит в том, что
материальные блага стоят на службе человека, создаются для того, чтобы упростить его жизнь, а не человек живет для того, чтобы потреблять все что угодно, в неконтролируемых количествах.
Этот постулат защитит вас от духовной инфляции и поможет рационально использовать свое внутреннее богатство. Более того, именно понимание этого неоспоримого факта позволит реализовать фактически любые желания, которые не выходят за рамки моральных норм.
Итак,
1.
2.
3.
4.
5.
Необходимо не только знать эти законы, но и, что намного важнее, понимать их истинное значение, видеть их суть.
Остановимся подробнее на том, почему это так важно.
Законы надо не вызубрить, а понять.
Но прежде чем начать работать с законами, необходимо прийти в состояние спокойной расслабленности.
Расслабление неверно принимать за праздность или лень! Праздность – растрачивание энергии впустую, такое как просмотр телевизора, компьютерные игры, курение, распитие алкоголя, употребление наркотиков, застолья и тому подобное.
Мы можем не чувствовать напряжения, даже когда оно есть, и часто замечаем только его последствия, например – головную боль. Почему это происходит? При всяком действии тела, сознательном или бессознательном, из мозга идет импульс, заставляя мышцы сокращаться. На каждое такое действие расходуется определенное количество энергии. Если количество расходуемой энергии превышает запас, накопленный организмом, то человек слабеет и устает: устают мышцы, устает мозг.
Очень часто за напряжением мышц не следует действие: мозг отменяет команду так быстро, что мы и не замечаем этого. Например, если кто‑то вас случайно толкнет, вы можете и не толкнуть его в ответ, но мышцы, не приходя в движение, напрягутся.
Добавьте сюда то, что наши неконтролируемые, зачастую агрессивные мысли сопровождаются нервно‑мышечной работой, при которой происходит дополнительная потеря энергии.
Разум производит действия, способствующие ненужному, отнимающему энергию напряжению, и в результате мы чувствуем усталость. В состоянии напряжения, как и в состоянии усталости, мы теряем контроль над своими мыслями, они текут потоком, который не приносит ничего, кроме дополнительной усталости. Кому не знакомо состояние, когда один вопрос обдумывается раз за разом, целый день и потом ночью, и при этом его решение не двигается с мертвой точки!
Расслабиться – значит успокоить ментальный диалог, перестать в тысячный раз переживать ситуации из прошлого и постоянно тревожиться о будущем. Состояние спокойной расслабленности позволяет направить мысли туда, куда вам нужно, взять под контроль ментальный поток.
Есть много возможностей научиться правильному, качественному расслаблению, в том числе при помощи медитативных техник в рамках занятий по йоге или цигуну. Если вы не приверженец этих методик, освойте простое упражнение на расслабление и прибегайте к нему всегда, когда требуется успокоиться и расслабиться. Идеально, если вы будете выполнять это упражнение ежедневно, например – перед сном и в течение дня, когда необходимо отбросить все ненужное и сконцентрироваться на работе.
Практическая работа
Базовое упражнение на расслабление
– Останьтесь одни, уберите все источники шума: телевизор, телефон… Если вы выполняете упражнение днем, то на всякий случай поставьте будильник. Для выполнения упражнения вам понадобится примерно 15–20 минут.
– Сядьте так, чтобы вам было удобно, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите, делая медленный вдох носом, выдыхайте чуть полуоткрытым ртом, не торопясь.
– Медленно повторяйте про себя:
– Если вы все делаете правильно, то по прошествии непродолжительного времени вы погрузитесь в полусонное, дремотное состояние.
– Начинайте проговаривать следующее слова:
– Если вы не планировали засыпать по окончании упражнения, услышав сигнал будильника, не спеша вернитесь к своему обычному состоянию: сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, совершите 3 круговых движения головой вправо и 3 – влево.
– Медленно откройте глаза и плавно поднимитесь.
– Упражнение не будет иметь смысла, если, выполнив его, вы снова начнете суетиться. Очень важно постараться сохранять расслабленное состояние как можно дольше, то есть не позволять себе посторонних, не относящихся к делу размышлений.
– Для этого примерно раз в час устраивайте себе пятиминутки отдыха и расслабления: для этого надо сесть, закрыть глаза и сказать слова: «
Что значит – «понимать»?
Кто владеет информацией – тот владеет миром. Если вы хотите добиться действительно впечатляющих успехов, то без умения обрабатывать – получать и анализировать – информацию не обойтись.
Поток информации, который обрушивается на нас ежеминутно, становится все более и более насыщенным, плотным. В наши дни мы можем получить ответ на любой вопрос меньше чем за минуту, и нам кажется, что именно сейчас, благодаря современным средствам связи, мы высококлассно управляемся с информацией.
Но есть и другая сторона этого явления. Да, растет количество информации, но падает ее качество. Что вы завтра вспомните из того, что прочитали сегодня?
Сегодня самый распространенный вариант работы с информацией: не вчитываться, не обдумывать, не запоминать, не понимать сути – прочел, кое‑как использовал, забыл. Получается, что мы оперируем огромными пластами информации, не погружаясь вглубь.
Что это значит и чем грозит? В первую очередь привычка не задумываться, а лишь использовать информацию, существенно «гасит» творческое начало, снижает креативные способности. Наши знания тоже страдают, потому что знание – всегда результат кропотливой и
Но как, не понимая сути, выносить оценки тому, что есть, как, не понимая сути, можно спланировать путь к цели и добиться ее?
Это – невозможно! Не видя причинно‑следственной связи между информацией и ее содержанием, мы не можем оценить знания, которые получаем из этой информации.
Даже просто используя слова без понимая их смысла, мы лишаем себя возможности видеть альтернативу! Например, если вы повторяете, что
Еще одним грустным последствием использования устоявшихся ментальных штампов являются пресловутые грабли. Кажется, попадая в ту или иную ситуацию, человек должен делать вывод и больше не допускать подобного в жизни, но люди раз за разом наступают на одни и те же грабли и раз за разом переносят одинаковые страдания, не делая выводов и не извлекая уроков.
Но есть хорошая новость – работая над собой и постепенно меняя подход к обработке информации, вы сможете «перенастроить» свой мозг так, чтобы он хранил именно ваши установки, помогающие вам в достижении целей.
В поверхностном изучении любой информации есть еще одна опасность: нам кажется, что мы знаем очень много во всех областях жизни и наши знания много больше, чем у среднестатистического человека раньше, но это тоже иллюзия! Это можно сравнить с тонкой пленкой на поверхности моря, где глубина моря – это информация о том или ином предмете, а пленка на воде – наши представления о нем.
Если вы действительно хотите владеть информацией, а не быть ее заложником, нужно научиться пониманию, то есть – умению видеть истинную суть вещей, которая стоит за тем или иным словом, фразой или утверждением!
Моралисты, ведущие себя аморально, неприспособленные к жизни ученые, бедняки, которые учат других зарабатывать, одиночки, наставляющие других, как надо строить отношения, – все это жертвы неумения увидеть за словами смысл, неумения привести свое поведение и мысли в порядок, потому что порядок начинается с понимания !
Используя привычные методы обработки информации и являясь заложниками заштампованного мышления, мы оказываемся беззащитны перед влиянием извне и не можем переломить ситуацию и добиться чего‑то большего.
Сбросьте оковы! Мыслите по‑новому – и ваша жизнь преобразится!
Мыслить таким образом, чтобы постигать суть вещей, значит – мыслить аналитически . Анализ предполагает, что вы рассматриваете предмет или явление со всех возможных сторон, стараясь дойти до сути. Любой человек может, если хочет, развить в себе аналитическое мышление.
Начините выполнять предложенные упражнения, фиксируя результаты в блокноте, и скоро заметите, что совсем иначе относитесь к тому, что происходит вокруг вас, и начинаете совсем по‑другому смотреть на привычные вещи.
С понимания начинается накопление внутреннего богатства. Вы увеличиваете его, если:
– стремитесь понять суть вещей, а не принимаете все на веру;
– не поглощаете любую информацию без разбора, а стараетесь выбирать действительно полезное;
– тренируете свой интеллект и умение мыслить аналитически.
Практическое задание
Упражнение «Факты»
– Сформулируйте свой вопрос по теме, которая вас волнует. Например, попробуйте, используя данный метод, разобраться:
· в экономической политике правительства вашего города,
· в экологической ситуации в том месте, где вы живете,
· в пенсионной системе.
– Найдите отличия в разных схемах кредитования, предлагаемых разными банками.
– Составьте список проблем, которые наиболее актуальны для того места, в котором вы проживаете.
– Или выберите свои темы, которые вас интересуют.
– Изучите сначала всю информацию по теме из открытых источников – средств массовой информации и интернета. Например, вы хотите узнать, кому выгодно вырубить парк и проложить через него дорогу и действительно ли не существует альтернатив. Вы увидите, что информации много и она подчас противоречивая. Начните отсекать те сведения, которые являются лишними, – например, чьи‑то субъективные или чересчур эмоциональные мнения. Соберите лишь ту информацию, которая действительно вам нужна.
– После этого оцените, достаточно ли вам этой информации. Нет ли вопросов, которые оказались неясными? Например, вы можете понять, что так и не узнали имени человека, принявшего спорное решение. Подумайте, с кем вы могли бы выйти на контакт, чтобы узнать это, и каким образом можно это сделать. Лучше поговорить не с одним, а с несколькими людьми и сопоставить полученную информацию. Прибегните к диалогу как с независимыми экспертами, так и с заинтересованными людьми. Если возникают вопросы, что‑то остается неясным – снова ищите источники, с помощью которых можно прояснить ситуацию. В итоге вы можете стать настоящим экспертом в выбранном вами вопросе. Проясните ситуацию до конца, получите видимый результат.
– Все этапы фиксируйте.
– В дальнейшем придерживайтесь тактики работы с фактами, прежде чем выносить о чем‑либо суждения.
Упражнение
«Отличайте факты от суждений»
– Иногда собственное суждение мы принимаем за факт. Очень важно вовремя разобраться в этом и понять, где факты, а где лишь наши представления о реальности. Если мы этого не сделаем, все наши суждения будут искажать реальность. А значит, мы будем делать неверные выводы и принимать неправильные решения.
– Возьмите лист бумаги и запишите какую‑то из ваших целей – все, что угодно, чего вы хотели бы достичь, о чем мечтаете, что желаете сделать или получить в ближайшее время.
– Ответьте письменно на следующий вопрос: «Почему я хочу это сделать?» Запишите не менее десяти ответов.
– Затем задайте себе вопрос: «Что я получу в итоге?» и тоже запишите не менее десяти ответов.
– Перечитайте и по каждому пункту ответьте на вопрос: «Это объективная истина или просто мое мнение?» Не спешите, подумайте хорошенько. Если не знаете, как ответить, задайте себе еще один вопрос: «Другие люди считают так же?» Если вы имеете дело с объективной истиной, то разногласий ни с кем не возникнет. Если же вы высказали лишь свое мнение, суждение, а не истину, то другие люди могут считать иначе. Например, вы хотите устроиться на новую работу и отвечаете: «Там я буду получать большую зарплату». Вы уверены, что это истина, а не ваше субъективное представление? Да, возможно, кто‑то там получает большую зарплату, но не факт, что вы тоже будете ее получать. Или вы хотите поменять мебель, потому что старая – некрасивая. Но, возможно, кому‑то другому она кажется красивой, так что и такой ответ нельзя считать истиной. А вот если вы ответите, что мебель развалилась, пришла в негодность – это факт, с которым никто не поспорит.
– Проделав такую работу, вы будете гораздо больше знать о своей цели, способах ее достижения и последствиях.
– А главное – вы сможете опираться на факты, которые всегда являются более надежным ориентиром, чем мнения и суждения.
Ключевые понятия для правильного использования «космической валюты»
Итак, вы готовы начать работать над собой, развиваться, чтобы, используя накопленное внутреннее богатство, добиться того, чего вы действительно хотите.
Перед вами список положений, которые позволят вам увеличивать свое внутреннее богатство. Сверяясь с перечнем, вы сможете оценить, не сбились ли вы с пути, не растрачиваете ли вы попусту свои ресурсы.
Возвращайтесь к списку время от времени и во время чтения книги, и после.
· Все люди по сути – не лучше и не хуже друг друга, и идеальных среди нас нет. Мы все совершаем ошибки и все хотим примерно одного и того же – счастья себе и близким, здоровья и благополучия. Уважайте себя и других!
· Необходимо определить свою истинную цель и идти к ней – и тогда ты обгонишь того, кто принял за свою цель чью‑то чужую. Поймите, чего вы действительно хотите достичь!
· Все возможности сокрыты в нас самих! Развивайте внутреннюю силу и обретете истинное богатство. Развивая внутреннюю силу, вы развиваете самоуважение и приобретаете идеальный щит от унижений. Никто и ничем не сможет унизить вас, если вы сами знаете, чего вы хотите. Скорректируйте самооценку!
· Деньги – всего лишь символ, средство платежа, не более того. Они имеют смысл лишь в конкретной экономической формации (попробуйте купить что‑либо в одной стране на валюту другой). Истинное богатство – внутри!
· Человек не может контролировать внешние условия – что‑то всегда будет не в его власти, но он всегда может контролировать и менять себя! Взращивайте в себе все самое лучшее!
· Очень важно понимать, кто на самом деле контролирует вашу жизнь. Это действительно вы? Или те, кто внушил вам, что вы ничего не можете добиться? Чтобы получить над собой контроль, требуется упорядочить свою внутреннюю жизнь, свои мысли и чувства. Это вполне возможно. Не верьте тем, кто говорит, что это скучно. Порядок в том числе открывает вам новые возможности и дарит новые силы на занятия творчеством! Нет ничего интересного – быть бревном, которое гонит течение, значительно интереснее управлять своим кораблем! Станьте хозяином своей жизни!
· С собой нужно разговаривать, и лучшее средство для этого – молитва или медитация. Даже если вы обращаетесь к Богу или Мирозданию, то прежде всего вы обращаетесь к себе. Познавайте себя!
· Ничего в мире не дается даром. Для того чтобы получить что‑то – требуется заплатить. Накапливайте внутреннюю валюту, становитесь сильнее и лучше!
· Для того чтобы принимать правильные решения, необходимо оставаться в разуме, не допуская вспышек раздражения. Работая над собой, уделяйте особое внимание тому, чтобы научиться справляться с негативными эмоциями, не выплескивая их на окружающих. Научитесь проживать и отпускать гнев и другие отрицательные эмоции.
· Обращайтесь с другими так, как бы вы хотели, чтобы обращались с вами. Это самый точный моральный камертон. Будьте искренними и скромными. Это позволит вам избежать иллюзий и ошибок. Не переоценивая себя , вы сможете реально оценить свои силы и правильно расходовать их!
· Понимание истинной сути вещей позволяет относиться к решениям и поступкам других людей с большим уважением. Понимая, что стоит за тем или иным поступком, меньше ощущаешь потребность осуждать. Не судите других, зона вашей ответственности – ваша жизнь.
· Мы можем и должны влиять на то, какие убеждения будут вести нас по жизни. Выбирайте позитивные мысли , смейтесь над собой, но не над другими, и обретете дополнительную силу!
· Если вы видите препятствие, то обратитесь к себе: мы ошибаемся, когда неправильно интерпретируем реальность или занимаемся самообманом. Поймите, в чем вы себя обманываете, и вам откроется лучший путь для решения вашей проблемы. Развивайте все грани интеллекта.
· При правильном подходе любое препятствие и любая проблема может стать трамплином. Используйте их, чтобы «прокачать» внутреннюю силу. Нет ничего невозможного, просто для достижения некоторых целей требуются очень большие усилия, который не всякий захочет приложить. Используйте препятствия для личностного роста!
· Не ждите, что все блага свалятся на вас сами. Даже если это и произойдет, то радость от их обретения будет мимолетной! Действуйте и помните, что дорогу осилит идущий .
· Планируйте свои действия, но оставляйте их в тайне, то есть – не хвастайте, не хвалитесь тем, чего еще не добились. Молчание позволит вам сосредоточиться на самом процессе и не волноваться о том мнении, которое о вас составляют люди. Не болтайте попусту!
· Как только у вас появляется план – начинайте действовать. Обычно, когда все спланировано правильно, вы ощущаете подъем энергии, и это оптимальное начало для работы над любым делом! Не ждите какого‑то «правильного» момента, вы можете перегореть!
· Работая, никогда не забывайте про отдых, переключайтесь, выделяйте время для осмысления пройденного пути и сделанных шагов. Оставляйте время на общение с близкими. Достижение цели – прекрасно, но кто разделит с вами успех?
· Нет ничего невозможного, если вы готовы трудиться терпеливо и последовательно, разрешать внутренние конфликты и, признавая свои ошибки, делать из них выводы и идти дальше.
Возможно, перечисленные выше утверждения покажутся вам банальностью, но истины часто банальны, и от этого их ценность не становится меньше.
Совершенно естественно, что, если вы жили, используя иные утверждения и веря в иное, то невозможно заменить старые утверждения новыми моментально. Потребуется время, чтобы ваш внутренний механизм настроился и стал вырабатывать «энергетическую валюту», но это произойдет обязательно!
Да, необходимо время и терпение, но результат того стоит!
Практическое задание
Упражнение «Дневник»
– В блокноте для записей начните вести дневник.
– Проведите ревизию своей жизни, вы можете сделать это в свободной форме. Оцените:
1. Здоровье.
·
·
·
·
·
·
·
·
2. Материальное состояние.
·
·
·
3. Эмоциональная сфера.
·
·
·
·
·
Вы можете добавить те пункты, которые считаете необходимыми.
– Проводите оценку изменений раз в месяц на протяжении работы над книгой и после того, как закончите основную часть работы (для того чтобы пополнять запас внутреннего богатства, работать над собой надо всегда!).
Внешние и внутренние ограничения
Мы неоднократно упоминали об убеждениях, которые люди обычно считают своими, но которые являются на самом деле навязанными извне.
Почему это плохо и как это отражается на нашей жизни?
Как было сказано ранее, привыкая мыслить штампами, мы утрачиваем
Помимо этого, информация, которая льется на нас со всех сторон, очень часто носит негативную окраску.
Судите сами: вспомните, какое обычно количество новостей в СМИ о чем‑то действительно хорошем и сколько – о разнообразных ужасах, преступлениях, войнах и т. д. Сколько нервов расходуется на то, чтобы побороть тревогу и страхи, которые возникают после просмотра телепередач и выпусков новостей.
Получается, что большая часть информации – или призыв (иногда прямой, иногда завуалированный) приобрести новый товар, или обращения к низменным сторонам нашей природы.
К чему это приводит? Мы живем словно во сне, совершая огромное количество действий автоматически, не включаясь. Отбываем срок на работе, кое‑как общаемся с родными, отдыхаем телом, но не задействуем ни разум, ни душу. Это приучает нас воспринимать реальность некритически, в том числе и себя как часть этой реальности. Такое существование человека можно сравнить с состоянием транса или дремоты.
ПРОСНИТЕСЬ!
Откажитесь от участия в этой карусели, возьмите ответственность за свою жизнь в свои руки! Это не так сложно: начните с отказа от информации, которая не несет смысла, негативно окрашена или попросту бесполезна.
Вот перечень основных ограничений, которые настолько плотно входят в нашу жизнь, что мы не видим и не замечаем их!
Такие послания передаются родителями – в первую очередь близкими людьми, значимыми фигурами, а также обществом посредством средств массовой информации.
С рождения человек получает указания, что можно и что нельзя, что‑то он пытается проверить опытным путем, что‑то так или иначе принимает на веру. По мере взросления эта «база данных» пополняется и пополняется, очень часто мы действуем тем или иным образом, потому что «так принято», «так порядочные люди не поступают» и т. д.
Практическое задание
– Записывайте ежедневно одно или несколько устойчивых суждений, которые до этого не предавались вами сомнению. Напишите, почему это на ваш взгляд правильно или неправильно. Например: «Работу надо выбирать такую, которая принесет много денег» или «Каждая девушка должна выйти замуж и родить ребенка». Это могут быть любые суждения, вне зависимости от того, согласны вы с ними или нет. Главное – провести аналитическую работу и понять свое истинное отношение к вопросу.
Упражнение «Метод диалога»
Задача метода в том, чтобы рассмотреть все точки зрения по поводу проблемы, задачи или ситуации и выявить те крупицы истины, которые заложены в каждой из них.
– Приготовьте блокнот для записей и ручку.
– Вы можете работать над упражнением с кем‑либо или вести диалог с самим собой. Главное – рассмотреть каждый интересующий вас вопрос всесторонне. Так вы избежите однобокости в оценке результатов.
– Кратко запишите вашу цель. Масштаб цели не важен – это может быть как судьбоносный вопрос о выборе профессии или спутника жизни, так и бытовые мелочи типа ремонта в доме или покупки новой мебели.
– Затем письменно ответьте на вопрос: «Что хорошего я получу в результате?» Перечислите как можно больше пунктов – все плюсы, какие придут в голову.
– Затем включите внутреннего критика или представьте, что вошли в роль человека, который готов раскритиковать все ваши начинания. И запишите все минусы, какие придут в голову, или ответы на вопрос: «Почему этого делать не надо?» Вы можете вести диалог с другом и записывать все свои и его аргументы, затем поменяться местами – пусть он ищет плюсы, а вы – минусы.
– Перечитайте все плюсы и минусы. Подсчитайте, чего больше. Это уже поможет вам склониться к тому или иному решению.
– Чтобы прийти к еще более точному решению, выпишите первый пункт из списка плюсов и задайте себе вопрос: «Зачем мне это нужно?» Напишите как можно больше ответов. В итоге вы сможете либо убедиться, что вам это действительно нужно, либо усомниться в необходимости желаемого, либо даже понять, что в самом деле оно вам не нужно. Точно так же проработайте все пункты из списка плюсов.
– Затем выписывайте поочередно все пункты из списка минусов и письменно отвечайте на вопрос: «Что в этом плохого?» В итоге вы можете либо убедиться в том, что вам это действительно не нужно, либо понять, что ваши опасения напрасны и ничего плохого в вашем решении нет.
– Такой подход к решению как простых, так и сложных задач позволит вам развить навык смотреть на любую ситуацию со всех сторон и не использовать ментальные штампы.
Как было сказано ранее, привычка жить автоматически означает низкий уровень бодрствования, дремотное состояние разума. Принятые в таком состоянии решения могут быть поистине фатальны, а мы даже не увидим и не поймем причину этого!
Для того чтобы повысить уровень бодрствования, можно выполнять следующее упражнение.
Практическое задание
Упражнение «Проснись!»
– Вам потребуется 10–15 минут свободного времени в течение первой половины дня.
– Останьтесь в одиночестве в хорошо проветренном помещении. Выключите любые источники шума, телефон. Приготовьте стул с прямой спинкой.
– Внимание! Выполнение упражнения перед сном может привести к бессоннице!
– Сядьте на стул: спина прямая, подбородок расслаблен, глаза смотрят вперед. Руки – на коленях.
– Расслабьтесь, сосредоточившись на дыхании. Оно должно быть спокойным и равномерным. Сохраняйте такое положение примерно 2–2,5 минуты.
– Сожмите руки в замок, сделайте глубокий вдох, напрягите все тело, задержите дыхание. Удерживайте это состояние примерно 1 минуту.
– Выдохните через рот, разъедините руки, снова положите их на колени и расслабьтесь (вернитесь к исходному положению). Постарайтесь не шевелиться, достигая состояния полной неподвижности! Идеально, если вы можете даже не моргать.
– Сохраняйте такое положение 5–7 минут. Про себя повторяйте фразу: «Я бодрствую!» или: «Я пробужден!»
– Если вы сделали упражнение правильно, то отметите, что мысли стали яснее и ярче, восприятие – более острым. Эмоции становится проще контролировать, улучшается контроль за мысленным потоком. Также это упражнение укрепляет иммунитет!
Взрослый человек – не значит действительно зрелый человек. Мы живем в мире, где инфантильность считается одной из проблем общества. Люди не хотят брать на себя ответственность и мечтают, чтобы все, как в детстве, доставалось само по себе. Об этом говорит и множество тренингов, на которых обещают научить, как брать от жизни все, не делая ничего. Однако, мечтая, чтобы кто‑то работал за них, люди хотят оставаться независимыми. Но чтобы стать по‑настоящему свободным и счастливым, надо быть зрелой личностью, быть готовым что‑то создавать и брать на себя ответственность за свои поступки.
Проанализируйте, чего вы хотите на самом деле: будьте честными с самим собой. Чтобы начать дорогу, надо знать не только куда двигаться, но и в какой отправной точке находишься. Осознание, что зрелой личностью еще только предстоит стать – уже большой шаг на дороге преобразований.
Глава 2. Осмысление и мудрость
Дарио Салас Соммэр
Осознание
Первый шаг к пониманию – осознание, что, скорее всего, на данном этапе своей жизни вы находитесь в плену иллюзий: большинство сформированных жизненных установок не помогают, а мешают вам добиваться цели. Как изменить это? Как больше не попадать в ловушки чужих установок? Как научиться видеть вещи такими, как они есть?
Для этого необходимо развить в себе умение понимать и осмысливать. Что это даст на практике?
– Вы сможете понять, чего хотите на самом деле. Вы, а не кто‑то другой. Распознать свою мечту не так просто, живя в обществе, где все время нашептывают или кричат,
– Продумывая планы, вы сможете лучше увидеть и просчитать риски и возможности, очистить ситуацию от влияния своего страха или тщеславия.
– Оценивая реальность максимально объективно, вы сможете начинать действовать именно тогда, когда надо, не торопиться, но и не застывать в нерешительности. Вас будет невозможно обмануть и заставить делать то, что вам невыгодно!
Как развить в себе умение понимать?
Развитие понимания истинного значения слов и явлений в первую очередь зависит от развития уровня сознания. Это верный путь к обретению мудрости, которая, в свою очередь, является «ключом от всех дверей».
Практическое задание
Упражнение «Учимся понимать»
– К выполнению данного задания можно переходить только после того, как вы полностью освоили упражнения предыдущих разделов! Не торопитесь, у вас может уйти до двух месяцев работы над ними – это нормально.
– Откройте список на странице 43 и обратитесь к списку ключевых понятий для правильного использования «космической валюты». Переписывайте утверждения по одному в свой блокнот, размышляя о них и внося свои замечания. Помните, что вы не сдаете экзамен и не должны выглядеть «хорошо» в чьих‑либо глазах. Ваша главная задача – понять смысл каждого утверждения. Вы можете записывать свои утверждения, также размышляя над ними.
– Не пытайтесь «просто поверить»! Это совершенно иной процесс, вышеизложенные утверждения должны стать вашими , заменив ложные, с которыми, быть может, вы жили долгие годы. А для этого требуется понять их истинный смысл.
– Обязательно включите в работу вопросы о своем месте в жизни и о том, чего вам хочется добиться.
– Особенное внимание уделите утверждению, что достижение успеха зависит только от вас!
– Не торопитесь выполнить задание «наскоком», за несколько дней. Вы меняете свою жизнь – это увлекательный процесс, который должен идти постепенно. Задача – поменять свои установки на самом глубоком уровне восприятия, ощущение «все понял, со всем согласен» может быть обманчивым. Обязательно наблюдайте за своими реакциями, особенно когда планируете новое дело, ставите цели и даже просто мечтаете! Отмечайте, изменилось ли ваше отношение к своим возможностям!
Развитие интеллекта
Развитие понимания невозможно без увеличения интеллектуального багажа. Процесс приобретения новых знаний должен идти рука об руку с тренировкой понимания. Поэтому, выполняя каждое упражнение в этой книге, давайте себе время на то, чтобы понять – что от вас на самом деле требуется и для чего это упражнение? Как оно может помочь вам в обычной жизни?
Например, упражнения следующего блока нацелены на проработку разных видов интеллекта. Ученые выделяют более ста видов интеллекта, но в основном мы все задействуем три: вербальный, пространственный и математический. Именно вербальный интеллект нужен для того, чтобы разговаривать, формулировать свои мысли и доносить их до окружающих. Он нужен для того, чтобы читать, воспринимать информацию и чтобы излагать свои мысли в письменном виде. Как уже было сказано, чем больше информации мы можем усвоить, понять , тем правильнее будут наши выводы из нее, тем грамотнее мы будем себя вести в любой ситуации, и наши решения будут наилучшими из возможных.
Математический интеллект нужен не только математикам. Всем нам ежедневно приходится считать, запоминать цифры (не всегда можно полагаться лишь на память компьютера или мобильного телефона), сравнивать цены и планировать личный или семейный бюджет.
Пространственный интеллект связан со способностью воспринимать, запоминать и анализировать расположение объектов в пространстве – всего того, что мы видим глазами. Мы живем в трехмерном мире, и без ориентации в пространстве, без хорошо развитой зрительной памяти просто не смогли бы добираться домой и на работу, находить нужные нам вещи, узнавать в лицо друзей и знакомых, поддерживать порядок в доме, отправляться в путешествия да и просто передвигаться по городу от одной точки к другой.
Можно сравнить тренировку интеллекта с заточкой инструмента. Конечно, необязательно решать в уме зубодробительные задачи, но чем тренированнее ваш интеллект, тем проще оперировать любыми данными, то есть легче проникать в суть вещей, делать правильные выводы, избегать ловушек современного общества потребления.
Практическое задание
Упражнение для развития вербального интеллекта «Ассоциации»
– Приготовьте бумагу для записи (лучше всего подойдет лист А4) и ручку.
– Вам потребуется от 10 минут до получаса. Упражнение можно выполнять вместе с друзьями.
– Выпишите в столбик любые десять слов, никак не связанных между собою.
– Придумайте для каждого не менее пяти слов‑ассоциаций.
– Например: яблоко – красное, круглое, яблоня, лето, сок; машина – опасность, скорость, путешествие, свобода, пробки; и т. д.
– Установите ограничения по времени – в первый раз произвольно. В следующий раз – сократите его на несколько минут.
– Усложняйте задания. Например, придумывая ассоциации, использовать только существительные или только глаголы. Или: при помощи слов‑ассоциаций связать первоначально придуманные слова в текст.
Упражнение для развития
математического интеллекта «Занимательные задачки»
1. Сыну исполнилось 9 лет, когда отцу было 35. Сын вырос, и наступил момент, когда отец оказался ровно в 2 раза старше сына. Сколько лет в этот момент было отцу и сыну?
2. Чай с сахаром стоит 56 рублей. При этом чай на 50 рублей дороже сахара. Сколько стоят чай и сахар по отдельности?
3. Чтобы пронумеровать страницы в книге, потребовалось 1875 цифр. Сколько в книге страниц?
4. Для приготовления пирога требуются специи в следующем соотношении: 6 частей корицы, 3 части кардамона и 2 части имбиря. У хозяйки только 4 грамма имбиря, остальные специи имеются без ограничений. Сколько граммов кардамона и корицы она должна добавить в пирог?
5. Два автомобиля выехали навстречу друг другу, один со скоростью 60 км/час, другой со скоростью 80 км/час. На каком расстоянии друг от друга они будут за час до встречи?
6. Сколько времени потребуется, чтобы досчитать до миллиона, если на один счет требуется одна секунда?
7. Два землекопа копали траншею и выкопали за 2 часа 2 метра. Сколько нужно землекопов, чтобы за 100 часов вырыть 100 метров траншеи?
Ответы (используйте зеркало!)
1. Отец старше сына на 26 лет, следовательно, в момент, когда отец оказался в 2 раза старше сына, отцу было 52, а сыну 26.
2. 53 рубля – чай, 3 рубля – сахар.
3. 662 страницы. (Считаем: чтобы пронумеровать страницы с 1‑й по 9‑ю, требуется 9 цифр, с 10‑й по 99‑ю – 180 цифр, далее, с 100‑й по 999‑ю – 2700 цифр. Следовательно, на нумерацию книги в 1000 страниц требуется 9 + 180 + 2700 = 2889 цифр. Чтобы узнать, сколько страниц в нашей книге недостает до 1000, вычтем 1875 из 2889, получим 1014. Это количество цифр на недостающих до 1000 страницах. Поскольку эти страницы уже явно имеют трехзначные номера, делим полученное число на 3, результат – 338. Затем вычитаем 338 из 1000 и получаем искомый результат: 662.)
4. 12 граммов корицы и 6 граммов кардамона (если 4 грамма имбиря – это две части, то одна часть составляет 2 грамма).
5. На расстоянии 140 км (каждому из них предстоит проехать час до встречи, один проедет 60 км, другой – 80).
6. Придется непрерывно считать 11 суток 13 часов 46 минут и 40 секунд – именно в таком отрезке времени содержится ровно 1000000 секунд.
7. Два землекопа. (Один землекоп роет полметра в час, за 100 часов каждый из них выкопает 50 метров, а вдвоем – 100 метров.)
Упражнение для развития пространственного интеллекта «Маршрут»
– Приготовьте альбом для рисования, простые карандаши, линейки. Упражнение выполняется в два этапа. Первый – на улице, второй – дома.
– Первый этап: по дороге на работу или в магазин (конечный пункт не имеет значения) запоминайте – что перед вами, считайте шаги, примерно определите расстояние от дома до цели, запоминайте все, что считаете нужным.
– Маршрут должен быть относительно длинным и сложным, с несколькими поворотами.
– Второй этап: дома возьмите лист бумаги и попробуйте изобразить маршрут, отмечая все важные объекты: светофоры, перекрестки, все то, что вы сочли достойным внимания.
– Старайтесь при рисовании сохранить масштаб и пропорции.
– Если маршрут пешеходный и недлинный, проверьте точность вашего рисунка, когда снова пойдете по нему.
– Вернитесь к этому заданию через несколько дней: представьте, что вы снова идете или едете этим маршрутом. Представьте все, что вы обычно видите по обеим сторонам дороги. Постарайтесь воспроизвести в своем воображении все как можно точнее и детальнее. При первой возможности опять же проверьте, все ли вы правильно запомнили.
Мудрость – ключ от всех дверей
Что такое мудрость и какого человека можно назвать мудрым?
Во‑первых, как было сказано ранее, мудрым можно назвать человека, который развивает свой интеллект и свое умение понимать и осмысливать: осознавать свое место в мире и реально оценивать окружающую действительность – не приукрашая, но и без излишней тревоги. Но – повторимся – мудрость не равна интеллекту. Мудрость невозможна без единой работы ума и души.
Мы не будем рассуждать о душе – это тема для отдельной книги. Но поскольку мы живем в обществе и хотим добиться в нем успеха, то мы обязаны, общаясь, соблюдать нормы этого общества, и тут встает вопрос – какие нормы помогают нам, а какие мешают? Как сделать мудрый выбор?
На самом деле все очень просто – каждый из нас прекрасно знает, как хочет, чтобы поступали с ним. Никто не хочет быть обманутым или преданным, никто не хочет, чтобы его близкие делали выбор не в его пользу. То есть у каждого из нас внутри есть точный камертон, который позволит сделать правильный выбор.
Поступайте с другими так, как хотели бы, чтобы поступали с вами.
Ваша порядочность – ваш выбор, и он не должен зависеть от того, как себя ведут окружающие. Если вы попали в ситуацию, когда вас, например, обманули, то это значит, что вы:
– находясь в плену иллюзий, были недостаточно сконцентрированны, и обманщик воспользовался этим. Именно поэтому так важно смотреть на мир внимательно. Не вините себя, но сделайте вывод и постарайтесь быть внимательнее;
– не владеете полной информацией по этому вопросу и поспешили с решением. Сделайте вывод, простите себя и обидчика, и идите дальше, старясь не совершать прежних ошибок.
Любую ситуацию, в которой вам – на ваш взгляд – причинили зло, можно и нужно рассматривать как возможность извлечь урок . Это тоже проявление мудрости. Сместив акценты со своей обиды на то полезное, что можно извлечь из ситуации, вы приобретаете важный опыт, который является составляющей частью мудрости. Холя же свои старые обиды, вы не получаете полезной информации, не доходите до сути явления и не можете извлечь важное, полезное для себя, при этом теряя энергию на ненужные переживания!
Научитесь проживать неприятный опыт, не опускаясь до мести и не понижая собственную нравственную планку. Дело в том, что, думая: «Он поступил плохо, значит, и мне в ответ – можно», вы бездумно расходуете свое внутреннее богатство, крадете его сами у себя. Зачем вам это нужно? Что толку доказывать человеку, что он поступил дурно? Либо он сам знает, что поступил некрасиво, и переживает, возможно, больше, чем вы, либо, если он не развит нравственно,
ему не будет дела до ваших нравоучений и даже мести.
Займитесь своей жизнью. Лучшая «месть» – ваш успех вопреки всему.
Практическое задание
Упражнение «Встреча»
– Выделите от 15 до 30 минут, которые вы можете посвятить себе.
– Останьтесь в одиночестве, отключите телефон и все, что вас может отвлечь.
– Сядьте так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании.
– Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Представьте, что вы стоите на дороге, которая приведет вас в самое лучшее место на земле. Это ваша цель, ваша мечта. Почувствуйте радость от того, что скоро придете к месту назначения. Вокруг вас постирается зеленый луг или тенистый лес, или, возможно, вы идете по берегу моря. Представьте свою дорогу такой, какой бы вы хотели ее видеть. Главное – вам должно быть хорошо и спокойно.
– По дороге навстречу вам идет человек. Вот он все ближе и ближе. Вы узнаете в этом человеке того, кто чем‑то обидел вас. Не заставляйте себя представить кого‑то конкретного, подсознание само предложит именно ту кандидатуру, поступок которой вас тревожит сильнее всего. Старайтесь следовать за своим подсознанием, только мягко направляя его.
– Позвольте этому человеку подойти к вам ближе. Он – только ваше воспоминание, но чувства, которые вы ощущаете снова, – есть. Вы можете преобразовать их в энергию для будущих свершений. Для этого просто поговорите с этим человеком.
– Вы можете сказать ему все, что у вас на душе. Не сдерживайтесь – вы никому не навредите. Выскажитесь, излейте все, что вы носите в своем сердце.
– Возможно, ваш воображаемый собеседник ответит вам (ваше подсознание увидит и найдет оправдания его поступкам). Выслушайте, постарайтесь понять, почему так произошло.
– Произнесите: «
– Представьте, как с последними словами ваш собеседник обращается в дым. Ваша дорога теперь свободна, вы можете идти вперед, не оборачиваясь на прошлые обиды. Вы стали богаче, приобретя бесценный опыт.
– Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и открывайте глаза.
– Сталкиваясь с чьим‑либо плохим отношением – вспоминайте это упражнение. Вы можете извлечь опыт и полезные навыки из любой ситуации, в этом и есть истинная мудрость!
Итак, вы увеличиваете внутреннее богатство, если:
– учитесь понимать и осмысливать;
– осознанно подходите к любому событию и к любой информации, стараетесь проанализировать ее, прежде чем делать выводы;
– развиваете все грани интеллекта;
– стараетесь обрести истинную мудрость.
Глава 3. Развитие воли
Дарио Салас Соммэр
Каждый из нас выбирает жизнь по себе. Кому‑то по душе тихое и спокойное существование, без взлетов, но и без серьезных падений: жизнь в безопасности, удовлетворение базовых потребностей, отсутствие потрясений. Другой хочет добиться чего‑то значимого, но в этом случае необходимо понимать, что придется прилагать большие усилия для того, чтобы приблизиться к своей цели.
Подумайте, о ком вам интересно читать, чья жизнь вас восхищает? Скорее всего, это те люди, которые чего‑то добились! Далось ли им это легко? В подавляющем большинстве случаев – нет. Даже если человеку повезло и он родился в семье известных или богатых людей, все равно он сам выбирает: пользоваться ли достижениями предков и ничего не делать или приумножать то, что было дано, и идти к новым вершинам. Но для этого мало одного решения, важно иметь силу воли .
Сила воли – одна из самых весомых «монет», из которых состоит ваше внутреннее богатство!
Как вы оцениваете свою силу воли? Считаете, что она у вас есть, или же осознаете, что она у вас слабая? Как ее сформировать и для чего она нужна?
Многие уверены, что силы воли им не занимать, но при первом же препятствии сдаются, умело подыскивая себе оправдания. Или заявляют, что не очень‑то и хотелось. Другие считают, что обделены силой воли, но день изо дня кропотливо трудятся и неуклонно меняют свою жизнь.
Оценить себя объективно очень сложно. Мы так или иначе сравниваем себя с некими образцами, которые кажутся нам близкими к идеалу.
Так что же такое на самом деле сила воли и можно ли ее развить?
Расколотые надвое
В литературе и в кино очень часто используют такой художественный прием: на плечах у главного героя восседают с одной стороны демон‑искуситель, а с другой – ангел. И каждый стремится перетянуть героя на свою сторону. Каждому из нас знакомо такое внутренне противостояние. Между
И каждый такой выбор, даже если он касается выбора еды на обед, формирует нас и демонстрирует, насколько мы стали взрослыми, насколько у нас сильная воля и насколько мы действительно хотим добиться своей цели.
Дело в том, что «сила воли» – это не некое определенное качество, скорее – набор качеств и умение делать выбор.
Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее и поймем, почему иногда при всем желании нам не хватает этой самой силы выли.
Как вы думаете, есть ли разница между «желать» и «хотеть»?
Если упростить, то желать – это надеяться, что прилетит волшебник и подарит нам все, что мы пожелаем. Это воплощенная мечта о Золотой рыбке или джинне, которые все бы делали за нас. Когда вы желаете, то остаетесь пассивными и готовы отказаться от желания, если путь к нему чрезмерно (на ваш взгляд) тяжел. Это своего рода игра, каприз, который ни к чему не обязывает. Если вы не получаете желаемое, то можете сказать: «Не очень и хотелось!»
Другое дело с тем, чего мы хотим. Хотеть – это значит гореть. Если вы чего‑то действительно хотите, то чувствуете прилив сил и готовность делать, творить, идти к мечте, быть активным и достичь ее любой ценой. Если вы хотите, то более рационально просчитываете риски и возможности и, направляясь силой воли, действуете.
Как лень часто является симптом усталости и недостатка мотивации, когда вы не знаете, чего хотите, так и отсутствие силы воли – симптом, который характеризует в первую очередь вашу текущую ситуацию.
Если вам не хватает силы воли, то, скорее всего, вы не знаете – кто вы, куда вы стремитесь и зачем вы хотите добиться того или иного, а ваше подсознание замусорено ложными установками, которые изо всех сил тормозят вас.
Поэтому первое , о чем надо задуматься, когда вам кажется, что силы воли не хватает:
действительно ли вы хотите достичь цели или это исключительно желание получить новую «игрушку»?
Если вы не можете четко ответить на этот вопрос, то, значит, вам стоит вернуться к предыдущей главе. Осознанность и мудрость позволят вам избежать соблазнов: вам перестанет хотеться получить ерунду, потому что вы будете видеть истинную стоимость вещей и научитесь оценивать людей не по внешности и наличию гаджетов, а по внутреннему содержанию.
Практическое задание
Упражнение «Я хочу…»
– Для первого выполнения упражнения лучше всего выбрать выходной день, свободный от дел. Приготовьте ручку и блокнот для записей.
– Еще раз просмотрите свои дневниковые записи, особенно те, где речь идет о ваших желаниях и целях.
– Составьте список, чего вы хотите. Пишите все, что вы хотели бы получить или добиться.
– Не делайте разницы между крупными желаниями (например – купить дом или стать владельцем собственной фирмы) и мелкими (например – пара новых дорогих туфель, отпуск на море).
– Сделайте небольшую паузу (не более часа) и снова вернитесь к списку.
– Подчеркните те желания, ради которых вы готовы сделать все.
– Вычеркните те, от которых готовы отказаться.
– Выберите три желания, которые являются самыми важными целями на сегодняшний день.
– Подумайте, какие из важных желаний действительно ваши? Почему вы их хотите добиться? Что будете чувствовать, достигнув своей цели? Есть ли в этом желании потенциал дальнейшего развития? Например, вы хотите дом. Но, поразмыслив, можете понять, что хотите спокойное место, в котором могли бы заниматься творчеством. А ваша настоящая мечта – заниматься любимым делом и иметь для этого возможность.
– Проведя таким образом ревизию, вы можете переписать список заново, озаглавив его «Цели».
– Проводите такую работу постоянно, пока читаете книгу. После окончания чтения сравните свой первый список и окончательный. Проанализируйте изменения.
Сила воли и подсознание
Еще одна причина, по которой сила воли дает сбой, находится в нашем подсознании.
Вот что происходит.
Если человек уверен (не сомневается и не анализирует), что он неудачник, который ничего не достоин, у которого ничего не выйдет, то подсознание закрепит эту установку и будет блокировать любое действие, которое идет вразрез с ней.
Вот почему так важно изменить негативные установки на позитивные!
С другой стороны, выполняя какое‑либо дело спустя рукава, мы все больше и больше расщепляем свою осознанную часть и подсознание, которое становится настоящим саботажником и блокирует любые наши усилия.
Как преодолеть такую разобщенность? Взять подсознание под контроль не может никто, но зато любой из нас может, если захочет, контролировать свое сознание.
– Сознательная работа приведет к тому, что и в подсознании будут именно те установки, которые будут помогать вам на пути к вершине, а не мешать.
– Выполняя любую работу с душой и понимая цель этой работы, вы не позволите подсознанию саботировать деятельность[1].
Если вы хотите развить волю, то необходимо помнить, что ее врагами являются:
– отсутствие четкой мотивации (
– привычный комфорт (
– отсутствие честолюбия,
– страхи и тревоги,
– и – недостаток физической активности!
Сила воли – это концентрированная энергия, которую человек может направить на самую важную для него цель. Сила воли проявляется тогда, когда надо сделать то, что делать вот прямо сейчас не хочется. Вы можете хотеть стать прекрасным атлетом, но при этом у вас не хватает энергии, чтобы каждый день идти на тренировку, и вместо этого вы смотрите сериал по телевизору. Вы мечтаете написать роман, но ежедневно не можете усадить себя за работу и не пишете ни строчки, а читаете новости в Интернете. Сила воли – это отказ от сиюминутных мелких желаний ради значимой цели. Иногда для достижения мечты стоит отказаться и от более значительных желаний.
При этом важно, чтобы решения о том, что предпочесть, исходили от вас самих, а не были навязаны извне.
Практическое задание
– Запишите в свой дневник задание на следующую неделю, которое потребует от вас значимых усилий. Это могут быть – ограничения в еде (например, не есть сладкого), или необходимость вставать раньше и делать зарядку, или то, что вы давно собрались сделать, но все никак не могли начать.
– В течение недели ведите записи и фиксируйте, как продвигается ваше дело.
– Проанализируйте свои удачи и поражения в борьбе с собственной ленью и слабостью. Постарайтесь понять, что вам мешало, что помогало, в чем были ваши ошибки? Возможно, вы взяли на себя слишком много, переоценили стартовые условия?
– Напишите новый план на следующую неделю, используя предыдущий опыт.
– Проводите аналитическую работу раз в неделю, корректируйте план и фиксируйте успехи!
Итак, вы умножаете свое внутреннее богатство, если:
– тренируете силу воли;
– видите различия между настоящей мечтой и сиюминутными желаниями и можете отказаться от последнего в пользу истинной цели.
Хочу и надо
Последнее в нашем списке, но не последнее по значимости, что влияет на нашу силу воли, – постоянная борьба между «хочу» и «надо», между необходимостью сдерживаться и желанием получить желаемое немедленно.
Учеными установлено, что противостояние «хочу» и «надо» связано с тем, что в процессе эволюции первой была сформирована лимбическая система. Она расположена в самом центре головного мозга, ее размер – примерно с грецкий орех. Лимбическая система есть у всех животных. Она отвечает за инстинкты, эмоции, способна порождать страхи и необузданные импульсы.
В древности именно инстинкты и эмоции обеспечивали выживание человека: инстинкт помогал прятаться от опасности, быстро наедаться, пока есть пища, продолжать род. И эти инстинкты живы в человеке до сих пор. Когда мы голодны, то кажется, надо наесться так, словно впереди голод, даже если в зоне досягаемости полный холодильник. Когда мы боимся, например, выступать перед публикой, мы готовы бежать, хотя на самом деле нам не грозит смертельная опасность.
Непосредственно к лимбической системе прилегает и еще один древний участок мозга, который отвечает за удовольствие. Это именно он требует, чтобы мы предавались удовольствиям без размышлений, не думая о последствиях – брали от жизни все и сразу.
Сами по себе удовольствия – это совсем и не плохо, но нельзя забывать о мере! Многим известна печальная история про крысу, которая умерла от нервного истощения, когда получила возможность (благодаря электродам, вживленным в мозг) непрерывно стимулировать центр удовольствия. Многие по своему опыту хорошо знают, как быстро можно пресытиться тем, о чем мечтал и наконец получил в большом количестве. Даже завзятые лентяи начинают маяться от вынужденного безделья, даже любителей сладкого в какой‑то момент начинает подташнивать от тортиков.
По мере развития человеческого общества, когда стало ясно, что инстинкты надо обуздывать, а удовольствие дозировать, у людей и появилась префронтальная кора.
Без инстинктов и эмоций жить нельзя, но и отдавать им бразды правления своей жизнью – тоже. Мы пребываем в гармонии с собой и с миром лишь тогда, когда держим их под контролем: не подавляем, а разумно управляем ими. Для такого управления и служит сила воли , самоконтроль.
Именно сила воли позволяет направить инстинкты и эмоции на достижение цели, тогда как потакание им – верный путь к саморазрушению.
Разумное использование своих эмоций и инстинктов работает на нас, а не против нас – помогает нашему выживанию и самосохранению. Без эмоций жизнь не была бы настолько яркой.
Префронтальная кора у ребенка развивается не сразу, и самоконтроль, как и сила воли, не дан нам изначально. Этим дети отличаются от взрослых: они не умеют контролировать свои инстинкты и желания, их «хочу» должно удовлетворяться немедленно. Но по мере взросления в норме должна развиваться сила воли, расти умение сдерживать свои эмоции и откладывать выполнение своих желаний. Но, увы, в последние десятилетия вместе с повышением комфортности жизни растет и количество инфантильных людей, которые во всем руководствуются только «хочу».
Но все не так печально – силу воли можно и нужно увеличить, «прокачать».
Для этого надо понимать, что значит действительно быть взрослым, и опираться на разумную, взрослую часть себя.
Что значит быть взрослым?
Последнее время часто можно услышать разговоры о том, что в каждом взрослом живет ребенок. И часто говорится об этом с умилением. Подразумевается, что этот внутренний ребенок – спонтанный, веселый, творческий и любопытный человечек, лишенный страха нового, готовый к открытиям. Предлагается холить и лелеять своего внутреннего ребенка для того, чтобы жить стало лучше и проще.
Но на самом деле чаще внутренний ребенок – незрелое, инфантильное существо, которое не способно действовать и реагировать по‑взрослому, брать на себя ответственность, совершать зрелые поступки.
Ребенок не умеет контролировать себя, а взрослый – может. За ребенка всегда отвечает кто‑то другой, но, передавая кому‑то третьему ответственность за свою жизнь, мы фактически лишаемся возможности увеличить свое внутреннее богатство, а значит, получить что‑то стоящее.
Практическое задание
Проверьте себя. Посмотрите: бывает так, что вы ведете себя как ребенок? Отвечайте честно, вас никто не будет проверять или винить. Всем свойственно время от времени вести себя по‑детски. Понимая, насколько вы действительно повзрослели, вы сможете более эффективнее проводить работу над собой!
Итак, вы ведете себя инфантильно, если:
– не можете терпеть, что‑то хотите получить, вам надо это здесь и немедленно;
– откладываете важные дела, чтобы посвятить время тому, чему хочется;
– не сдерживаете негативные эмоции и считаете возможным демонстрировать их окружающим, даже если это неуместно;
– готовы переложить неприятное или трудное дело на другого;
– считаете виноватым в своих неудачах и промахах кого‑то другого и верите, что вы – жертва интриг или вероломства врагов;
– боитесь без очевидного повода;
– ваша самооценка зависит от того, похвалили вас или поругали другие люди;
– часто скучаете и при этом ждете, что вас развлекут;
– не переносите дисциплины и самоограничений;
– не делаете выводов из своих ошибок и снова совершаете те же промахи и при этом не способны смириться даже с незначительной потерей;
– завидуете чужим успехам и уверены, что на других все «сыплется с неба»;
– вы категоричны в своих суждениях и закрыты для новой информации;
– вы не можете сказать «нет», боясь получить негативную реакцию;
– откладываете принятие важных решений;
– делаете что‑то только потому, что другие так делают;
– вы подвержены негативным влияниям.
Поведение взрослого противоположно поведению ребенка. Да, иногда любой может впасть в уныние или не найти в себе силы пойти против авторитетов, но важно, как вы ведете себя большую часть времени и как реагируете чаще всего.
Взрослому – не по паспорту! – свойственно :
· уметь отказываться от своих желаний, если они неуместны или неразумны;
· сдерживать проявление эмоций и не выплескивать негатив;
· достойно принимать поражения и потери;
· выполнять даже неприятную работу и не откладывать принятие важных решений на потом;
· стараться самостоятельно справляться с проблемами и не перекладывать ответственность за свои ошибки на других;
· извлекать уроки из ошибок и стараться не повторять их впредь;
· не спешить с выводами и принимать взвешенные решения;
· уметь радоваться успехам других.
Нет ничего страшного в том, чтобы иногда вести себя как ребенок. Всем нам, так или иначе, свойственны и детские, и взрослые проявления. Задача не в том, чтобы вообще отказаться от детских поступков, а в том, чтобы ведущей была взрослая линия поведения !
Отказ от инфантильного поведения, готовность взять ответственность на себя увеличивает запас вашего внутреннего богатства.
Когда вы осознанно выбираете опираться на свои взрослые проявления, то вы формируете стержень своей личности и получаете возможность более эффективно руководить собой и своей жизнью. Это ваш центр силы воли . Имея силу воли, вы можете и ваши детские проявления, и эмоции, и инстинкты, и спонтанность чувств заставить служить вам и работать на достижение вашей цели. Все дело в мере контроля. Стихия может все смести на своем пути, но она же, мудро направленная в нужное русло, способна сдвинуть горы.
Осознанно выбрав быть взрослым, вы моментально обретаете очень мощную внутреннюю опору. Благодаря этой опоре вы можете развить новые волевые качества. Оставаясь ребенком, невозможно быть волевым до такой степени, как это необходимо взрослому. Выбирая себя – взрослого, – вы даете себе шанс развить очень сильную волю.
Выполняя предыдущее упражнение, вы наверняка обнаружили, что умеете вести себя как взрослый и, возможно, даже делаете это довольно часто. Но время от времени все равно скатываетесь в детское поведение. И если раньше вы не контролировали эти процессы перехода от взрослого к детскому поведению и наоборот, то теперь пришло время отнестись к этому осознанно и взять их под контроль.
Следующее упражнение поможет вам более осмысленно подойти к процессу самоидентификации – обнаружить взрослого в себе и наладить с ним контакт.
Практическое задание
Упражнение «Поиск взрослого»
– Приготовьте блокнот для записей и ручку.
– Вам понадобится не менее 30 минут для выполнения упражнения; лучше, чтобы у вас был дополнительный запас свободного времени.
– Выполнение упражнения состоит из двух этапов.
Первый этап
– Еще раз прочитайте предыдущий раздел и выпишите в столбик те качества, которые свойственны взрослому. Вы можете добавить что‑то от себя. Важно делать это обдуманно, понимая и размышляя, почему именно такое, а не иное поведение свойственно действительно взрослому человеку.
Второй этап
– Вспомните ситуации, когда вы вели себя как взрослый, сильный, ответственный, волевой человек. Возможно, такие ситуации бывали уже в подростковом возрасте или в юности. Если же подобным образом ведет себя ребенок, это очень мощный показатель его взросления.
– Отметьте в списке те качества, которые вы, по вашему мнению, проявляли.
– Представьте себя снова в одной из этих ситуаций. Вспомните свое самочувствие и настроение тогда. У вас наверняка сразу же повысится самооценка, потому что человек, живущий и действующий как взрослый, всегда ощущает рост самоуважения.
– Вспоминайте это и подобные состояния регулярно. Так вы будете питать энергией вашего внутреннего взрослого, придавать ему силы.
Чем больше взрослых черт вы взращиваете в себе, тем больше растет сила воли. Конечно, полностью и целиком избавиться от проявления инфантилизма крайне сложно – все мы бываем усталыми или больными, и в этом состоянии хочется сбросить с себя груз ответственности. Но взрослый человек должен понимать, что это – временное явление и, что важно, позволять себе слабость можно, но не в тех ситуациях, когда это неуместно или мешает достижению цели.
Посмотрите на список, с которым вы работали, выполняя предыдущее упражнение: многие черты, свойственные взрослым, у вас присутствуют, но многих не хватает? Например, вы осознаете, что умеете выполнять неприятную работу, и знаете, как отказаться от удовольствия, если это идет в ущерб здоровью или достижению цели, но вот сдерживать эмоции не умеете и иногда принимаете поспешные решения. Как быть в таком случае?
Вы можете обратиться к коллективному сознанию. Люди сформировали коллективное сознание благодаря языку и культуре. Через это общее сознание люди связаны друг с другом. Не случайно заразительны и смех, и слезы. Разные качества и свойства людей тоже заразительны, так как могут передаваться от одного человека к другому.
На этом основан и воспитательный эффект литературы и кинематографа. Нам хочется быть похожими на любимых героев. Нам хочется вести себя так, как они, проявлять те же черты характера. Дети часто представляют себя на месте любимых героев и таким образом учатся у них. Точно так же можно себя вести и взрослому человеку: представлять себя на месте людей, у которых есть желаемые для вас качества, так, как будто и у вас они есть.
Практическое задание
Упражнение «Дострой себя»
– Вам потребуются записи выполнения упражнения «Поиск взрослого».
– Выделите достаточно свободного времени для выполнения упражнения (не менее 20 минут), вы не должны торопиться.
– Перечитайте список взрослых черт, составленный вами. Посмотрите, какие из них вы не отметили ни разу.
– Выберите для начала одно из этих качеств – такое, которое вам особенно необходимо. Подумайте о ваших жизненных обстоятельствах в настоящий момент – какого качества они больше всего требуют от вас? С него и начинайте.
– Попробуйте представить, что это качество у вас есть. Попробуйте почувствовать, как оно проявляется. Если не удается – вспомните любого известного вам человека, знакомого или незнакомого (это может быть даже исторический персонаж), либо литературного или киногероя, у которого есть это качество. Перечитайте или хотя бы перелистайте книгу, посмотрите снова фильм или отрывки из него. Если это реальный персонаж, но вы с ним не знакомы – соберите информацию о нем, если есть видео или телепередачи с его участием, посмотрите их. Если это ваш знакомый, пообщайтесь с ним и понаблюдайте за ним (о ваших планах можно не рассказывать).
– Попробуйте представить себя этим человеком в тот момент, когда он проявляет интересующее вас качество. Например, он выдержан и спокоен в трудной ситуации или решительно действует, демонстрирует независимость взглядов и т. д.
– Представьте, что это вы, превратившись в него, так действуете, проявляя лучшие качества зрелого сильного человека. Необязательно что‑то делать в реальности, главное – прочувствовать это состояние. Если вам удастся проникнуться этими качествами и понять, как ощущает себя человек, обладающий ими, – считайте, что вы их уже приобрели. Останется только тренировать их и потихоньку начинать проявлять в реальной жизни.
– Точно так же вы можете перенять у других людей любые важные для вас качества. Сделайте это со всеми свойствами взрослого человека, которых, по вашему мнению, вам недостает.
Выполняя упражнение, вы заметите, как медленно, но верно будут меняться ваши реакции на действия других людей, на вызовы судьбы. Ваше внутреннее богатство будет расти день ото дня вместе с силой и энергией, готовя вас к тому, чтобы вы смогли достичь своей цели. Но очень важно помнить, что сила инерции в нас очень велика, и если прибавить усталость и болезни, то порой будет казаться, что все бесполезно.
Например, вы решите не волноваться из‑за какого‑то пустяка, не расстраиваться из‑за мелкой обиды, но живущий внутри вас ребенок все равно будет плакать и жаловаться. Что делать в таком случае? Срочно передать бразды правления живущему внутри вас взрослому. И представить, как бы он мог поговорить с обиженным ребенком, утешить его, убедить, что все хорошо.
Этот прием – наполовину игровой, творческий – хорошо помогает восстановить утраченное внутреннее равновесие, а заодно укрепить свои взрослые позиции, сделав это мягко, но уверенно.
Упражнение
«Помощь своему внутреннему ребенку»
– Для выполнения упражнения вам потребуется остаться в одиночестве примерно на 15–20 минут.
– Сядьте так, чтобы вам было комфортно. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
– Расслабьтесь. Вам хорошо и уютно.
– Представьте себя со стороны – вы взрослый и уверенный человек, вы наделены всеми качествами, которыми хотели бы обладать.
– Мысленно представьте, что к вам – взрослому – подходит ребенок, как две капли похожий на вас в детстве. Это тоже ваше проявление, ваш внутренний ребенок.
– Поговорите с ним. Делайте это играючи, без напряжения. Вы ведь не по‑настоящему делитесь на две личности, а просто даете волю воображению и представляете, как бы мог выглядеть такой диалог.
– Вы можете от лица взрослого успокоить ребенка, сказать ему, какой он хороший и как вы его любите. Ни в коем случае не ругайте его. Ведь если в нас остаются какие‑то инфантильные проявления личности, то во многом потому, что для взросления в свое время не было достаточно благоприятной атмосферы. А благоприятная для ребенка атмосфера – это атмосфера любви. Вы можете создать ее для себя прямо сейчас. Представьте, что направляете свою любовь себе – ребенку – и обещаете, что поможете ему повзрослеть в теплой, доброжелательной обстановке.
– Затем представьте, как вы – взрослый – становитесь примером себе – ребенку. Вы показываете ему пример спокойствия и самообладания в сложной ситуации, вы показываете пример решительности, дисциплины и т. д. в зависимости от тех качеств, которые вы хотите в себе развить.
– Под конец вспомните, что вы – взрослый и вы – ребенок на самом деле представляете собой единое целое. Происходит интеграция вашего детского начала в вашу взрослую личность, и таким образом происходит взросление, становление сильной волевой личности.
– Кратко опишите свои ощущения после выполнения упражнения.
– Проводя такую работу с достаточной периодичностью (каждый день необязательно – делайте это по мере необходимости), вы заметите, как меняетесь, становясь сильнее и увереннее.
Но как ваш внутренний ребенок нуждается в помощи и поддержке, так и ваш внутренний взрослый хочет ощутить важность и нужность. Не ждите похвалы от других, оценивайте себя здраво и честно и не забывайте хвалить даже за маленькие достижения. Так вы поддержите высокую мотивацию для того, чтобы развиваться дальше.
Упражнение «Выбирая себя!»
– Приготовьте блокнот для записей.
– На выполнение упражнения вам понадобится не менее 20 минут.
– Вспомните свои успехи и достижения – не имеет значения их размах. Это могут быть серьезные успехи или те, которые значимы именно для вас. Постарайтесь вспомнить, когда вы победили не других, а в чем‑то превзошли себя, пусть даже об этом не знает никто.
– Вспомните каждый из этих эпизодов и то, как вы себя чувствовали, достигнув успеха. Вспомните, как вы проявляли взрослые качества. Скажите себе: «
– Вспоминайте и те ваши достижения, которые не были оценены ни вами, ни другими. Чувствуете ли вы до сих про сожаление, что вас не похвалили за «пятерку», полученную с таким трудом? Похвалите себя сами!
– Возможно, ваши родители не считали нужным хвалить вас за отличные оценки в школе, ведь им казалось, что это нечто само собой разумеющееся. Но вы‑то знали, какими усилиями это давалось. Похвалите себя за это и скажите, что вы молодец. Похвала помогает нам расти, развиваться и взрослеть в любом возрасте.
– Каждый раз, думая о своих прошлых или настоящих достижениях, думайте о себе одобрительно и подтверждайте себе, что вы – такой: успешный, достойный, умный и взрослый, способный на многое.
Следующее упражнение поможет использовать подсознание для того, чтобы укоренить в себе самые хорошие качества. Но не забывайте, что упражнения приносят результат, только когда выполняются в комплексе, регулярно и с осознанием – что и для чего вы делаете!
Упражнение «Знакомство с собой»
– Останьтесь в одиночестве.
– Вам потребуется примерно 15 минут. Постарайтесь, чтобы в это время вас никто не отвлекал. Лучше всего выполнять упражнение, когда вы не торопитесь и хорошо отдохнули.
– Сядьте так, чтобы вам было максимально комфортно. Закройте глаза. Дышите спокойно и глубоко. Сосредоточьте внимание на себе. Настройтесь на встречу с самим собой.
– Внутри вас есть центр, то место, где сосредоточена ваша взрослая сущность.
– Представьте, что соединяетесь и отождествляетесь с ней. Прочувствуйте, как это – быть мудрым, взрослым, спокойным, все понимающим и вместе с тем смотреть на мир добрыми глазами.
– Представьте, что из самой глубины своего существа вы смотрите на мир именно такими глазами – спокойным, мудрым, добрым взглядом. Вы окажетесь в уравновешенном состоянии, в котором находиться очень комфортно.
– Не переживайте, если ощущение вашего мудрого, взрослого центра сначала будет ускользать, казаться чем‑то смутным и непонятным. Дайте задание своему мозгу привести вас в это состояние – отождествления с вашим мудрым и взрослым центром. Постепенно оно будет становиться для вас все яснее и отчетливее. Если не получается – не отчаивайтесь, это нормально: может, какое‑то время не будет получаться, а потом случится нечто вроде озарения, когда вы сразу все поймете и скажете себе: «Так вот что это такое!»
– Возможно, это состояние уже знакомо вам, и следует лишь его вспомнить. Все мы хоть раз бывали в этом состоянии «центровки» – когда чувствуем в себе внутреннюю силу, мудрость, понимание мира. Если развивать это состояние, оно из мимолетных ощущений превратится для вас в норму, в нечто привычное.
– Запомните это состояние покоя и мудрости, практикуйте его как можно чаще.
Ежедневная работа для укрепления силы воли
Если не использовать силу воли, то она атрофируется. С ней происходит то же, что и с мышцами – попробуйте провести на диване месяц, не вставая, и ощутите, насколько тяжелее вам стало даже просто ходить!
Если хотите не только натренировать, но и сохранить свою силу воли, то давайте ей работу ежедневно!
Обратите внимание – если вы пересилили себя и сделали то, что планировали, насколько вырастает ваша самооценка и сколько энергии появляется, хотя, кажется, должно быть наоборот! Но это действительно так, сильная воля дарит энергию и даже укрепляет иммунитет! А вот те, у кого воля пока нуждается в «прокачке», часто болеют и чувствуют себя «сдувшимся шариком».
Именно поэтому ежедневная закалка должна идти сразу в двух направлениях:
закаляйте и тело и дух!
Укрепляя дух, можно призвать на помощь закон, который известен с древних времен: подобное притягивает подобное. Его часто называют Законом Синхронности , а Соммэр в своих книгах называет его Законом Вибрационной поляризации. В Законе Синхронности нет ничего мистического! Он основан на представлении о том, что всю Вселенную пронизывает энергия: реальность, которая нас окружает, и мы сами можем рассматриваться как скопление частиц энергии.
Не будем вдаваться в сложные научные объяснения, по сути – вибрируя на определенной частоте (привыкая думать определенным образом), мы притягиваем сходные вибрации Вселенной.
Закладывая в подсознание какую‑либо мысль, вы порождаете энергетическое колебание, что вызывает резонансные колебания энергии во всей системе, то есть во всей Вселенной.
Если вы закладываете мысли об успехе, то во Вселенной резонируют колебания энергии успеха. Если вы думаете о невзгодах, то Вселенная отвечает колебанием энергии потерь.
Подсознание не спорит и не выбирает – ему все равно: с негативными или позитивными мыслями работать.
Точно так же Вселенная отзовется на любую вашу мысль, вне зависимости от того, позитивной и полезной она будет для вас или нет, поэтому столь важно отбирать только позитивные мысли.
Используя знание этого Закона, вы можете помочь себе значительно увеличить силу воли, выполняя следующее упражнение.
Практическое задание
– Если это упражнение не дается вам сразу, не огорчайтесь. Изучите и осмыслите всю книгу и через 1–2 месяца попробуйте выполнить его еще раз.
– Вам понадобится зеркало в полный рост.
– Упражнение занимает примерно 5 минут, выполнять его надо ежедневно в течение 90 дней!
– Встаньте перед зеркалом, сделайте глубокий вдох и выдох.
– Произнесите: «
– Следует произносить: «
– Очень важно повторять фразу не механически ! Произносить слова надо уверенно, с силой, чувством и убеждением, будто все уже стало реальностью.
– Через некоторое время после выполнения данного упражнения вы заметите, как возрастает уверенность и доверие к себе, а вместе с этим уровень сотрудничества с подсознанием.
Почему же так важно работать над собой ежедневно? Почему так важно контролировать себя?
Ответ очевиден: или ты контролируешь свою жизнь, или кто‑то другой. Но, отдавая кому‑либо право принимать решения, мы должны быть готовы, что и лавры достанутся не нам. Успех идет рука об руку с ответственностью, которую нужно постоянно брать на себя.
От того, как мы реагируем и ведем себя в самых обычных житейских ситуациях, зависят и более важные наши решения.
Если мы привыкаем отступать в мелочах, откуда взяться силам, чтобы пойти против себя и других в чем‑то важном?
Начав осознанно менять свои реакции, вы очень быстро будете набирать силу, меняться как личность, становиться самостоятельным – хозяином самому себе и своей жизни .
Обязательно наблюдайте за тем, как вы принимаете решения в мелочах. Как и что выбираете? Покупаете импульсивно или планируете бюджет и не отклоняетесь от него? Следите за своим здоровьем? Посещаете врачей или откладываете, пока ситуация не становится критической? Паникуете при первом известии о той или иной неприятности или пытаетесь составить хоть какой‑то план действий?
Разные реакции неизбежно порождают разные действия. Именно от вашей реакции на события и обстоятельства зависит, что вы будете делать дальше, насколько взвешенными и разумными будут ваши решения и действия. А ведь из решений и действий и складывается судьба. Приобретя ненужную, но желанную вещь, мы сталкиваемся с тем, что не хватает денег на что‑то важное, влезаем в кредиты и работаем не на себя, а на кредитные организации, погружаясь в долговую яму все глубже и глубже. Игнорируя необходимость заботиться о профилактике – заболеваем и упускаем шансы, паникуя – теряем возможность поступить разумно и т. д.
Практическое задание
Упражнение «Поступай мудро!»
– Упражнение выполняется в два этапа.
– Упражнение можно выполнять в виде игры с друзьями или близкими, но только с теми, кому вы действительно доверяете.
– В течение определенного установленного времени (например, рабочая неделя). Каждый из участников ведет список ситуаций, в которых он мог себя повести как взрослый или как ребенок.
– Задача – написать за это время список таких ситуаций, состоящий из 7–10 пунктов.
– На втором этапе участники обмениваются произвольно списками и пишут для каждой ситуации взрослое и детское решение. (Можно установить ограничение по времени, например – 15 минут.)
– После этого списки и решения обсуждаются.
– Если вы один выполняете задание, то просто составьте список ситуаций, которые произошли с вами на неделе (их масштаб не имеет значения), обдумайте, какое поведение будет считаться взрослым, а какое – детским. Посмотрите, как вы вели себя сами в этих ситуациях?
1. Выступление на семинаре. Боялся, но пересилил себя и выступил. Повел себя как взрослый.
2. Посещение стоматолога. Перенес на другую неделю, сославшись на занятость. Детское поведение (не хотел дискомфорта) и т. д.
– Помните, что никто не будет выставлять вам оценок. Задача упражнения в том, чтобы научиться отслеживать свои инстинктивные, привычные реакции и заменить их осознанными и взрослыми!
– Упражнение можно выполнять и с детьми, показав им, что значит взросление, и в игровой форме объяснить разницу между взрослым и детским поведением.
Физическая тренировка
Чтобы укрепить силу воли, необходимо укрепить не только дух, но и тело. Это откроет для вас новые источники энергии, которая позволит вам сдвинуть горы.
Для того чтобы жизнь была счастливой и гармоничной, требуется и сильная воля, и подчинение духовным ценностям высшего порядка. Это значит, что любой человек может пополнить запасы жизненной энергии благодаря здоровому образу жизни: правильному питанию, разумной физической нагрузке и умеренному, но достаточному сну.
Не стоит пытаться в один момент перевернуть всю свою жизнь и начать заниматься спортом с несвойственным вам азартом.
В первую очередь решите, какие занятия вам действительно по душе.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом! Но заметим, что в 99 процентах случаев всем, почти без исключений, можно выполнять несложные комплексы упражнений, основанных на таких системах как йога и цигун. Поэтому не пытайтесь найти лазейку. Даже после травм и операций посильная физическая нагрузка просто необходима!
Решите, чем вы займетесь, и приступайте прямо сейчас. Не ждите понедельника, хорошей погоды или особого расположения духа.
Чтобы не отбить желания заниматься физическими упражнениями, начните с малого, например – с 10 минут в день (это нетрудно, правда?) и доводите тренировку до 40 минут или часа.
Самое важное условие – заниматься посильно, но каждый день!
Вне зависимости от внешних факторов ваша задача – найти время для занятий.
Не пройдет и трех месяцев, как вы почувствуете первые изменения. В первую очередь упорство принесет свои плоды в виде хорошего настроения. Тело, привыкнув вырабатывать эндорфины, будет само стимулировать вас на занятия и вознаграждать после занятия удивительной легкостью и всплеском энергии. Самочувствие улучшится, уровень бодрствования повысится, а значит, мысли станут яснее, и принимать решения будет легче.
Вы станете лучше выглядеть, и это тоже благоприятно отразится на вашей жизни.
И самое важное: ваше хорошее здоровье – одна из важных составляющих внутреннего богатства. Чем лучше ваше самочувствие, тем больше вы сможете достичь!
Не останавливайтесь на достигнутом!
Занимайтесь каждый день!
Идеальная тренировка – комбинация аэробных упражнений (бег, ходьба или велосипед) с умеренными силовыми нагрузками.
Глава 4. Разрешение на успех
Дарио Салас Соммэр
Итак, приступая к изучению этой главы, вы уже знаете и понимаете, что:
– очень часто наши ожидания и мечты на самом деле – не наши, они навязаны нам извне для того, чтобы нами было легче управлять;
– проведя работу над собой, мы можем разобраться и понять, в чем состоит наше реальное призвание и чего мы хотим на самом деле;
– любой человек, вне зависимости от стартовых условий, может добиться всего, чего только хочет, но для этого ему потребуется развить в себе внутреннее богатство;
– за все приходится платить, и чем весомее цель, тем выше цена;
– сила воли поможет не только преодолеть любые препятствия на пути к мечте, но и увидеть в преграде возможность развития;
– желать и хотеть – не одно и то же, желать – значит ждать, что тебе кто‑то даст желаемое и добьется цели за тебя. Если вы по‑настоящему хотите, то найдете в себе силы для исполнения желания.
Тренируя силу воли, осмысленно выбирая цель, отказываясь от мимолетных желаний, вы увеличиваете запас внутреннего богатства.
Но существует еще один важный момент, который может ускользнуть от нашего внимания. Мы уже говорили ранее, что наше подсознание может как помогать, так и мешать нам при выполнении задуманного .
Как работает подсознание
Подсознание может стать еще одним ресурсом, который можно использовать для помощи в достижении целей.
Подсознание, естественно, – это не отдельная, автономная часть нас. Оно связно с сознанием и питается тем, что мы сознательно обдумываем и чувствуем.
Подсознание и сознание – это две взаимодополняющие части одного целого.
Сознание, рассудок – оценивает, выбирает, используя органы чувств, опыт, знания. Какие‑то мысли скользят, как ветер по воде, но те, которые мы лелеем, то, о чем мы думаем часто, оседает в подсознании.
О том, что подсознание и его работа – реальность, а не мистическая выдумка, свидетельствует гипноз. Когда умелый гипнотизер вводит человека в транс, рассудок отключается, и управление на себя берет подсознание. Если гипнотизер скажет в этот момент человеку, что он – собака, то тот опустится на четвереньки и будет лаять, если скажет, что в холодной комнате – жарко, человек стремительно станет раздеваться. Кто в этот момент руководит действиями человека?
Подсознание – реальная сила, которую можно и нужно заставить работать на собственное благо для достижения целей.
Подсознание не может выбирать, не анализирует информацию – это работа рассудка, оно принимает как истину любые наши убеждения. Любые! Вы повторяете себе, что вы неудачник? Подсознание постарается подтвердить ваше убеждение и будет делать это каждый раз, когда вы беретесь за что‑то новое.
Понять, что подсознание не на вашей стороне, очень просто – мелкие досадные недочеты, глупые ошибки – все это саботаж вашей цели подсознанием!
Если вы привыкли всего бояться, то не удивляйтесь, если в жизни происходит то, что подпитывает ваши страхи; если вы привыкли считать, что вокруг все хотят обмануть вас, то на вашем пути будет полно обманщиков. Но если вы верите, что заслуживаете лучшего, что все происходящее – на благо, жизнь обязательно подтвердит вашу правоту, задействовав Закон Синхронности, о котором упоминалось ранее.
Есть несколько очень важных моментов, которые необходимо учитывать.
– Известные методы работы с подсознанием (визуализация – зрительное представление своей цели и аффирмация – проговаривание мотивирующих фраз, не будут иметь смысла, если вы не верите в то, что представляете. Вы должны верить в свою цель, в то, что говорите или представляете!
– Точно так же не будет смысла в разовых попытках изменить те установки, которые проникли в подсознание.
Для того чтобы изменить их, требуется постоянная работа! Только те утверждения, которые повторяются изо дня в день, проникают в подсознание. Вот почему так важно осознать то, о чем говорится в этой книге, и применять это на практике. Только в этом случае подсознание станет вашим помощником.
Таким образом, если вы хотите получить помощь подсознания, вы должны:
– выбирать те утверждения, которые помогут вам на пути к цели;
– не просто повторять и заучивать их, а дойти до сути, понять и принять их полностью – только тогда они станут частью вас!
Но в первую очередь необходимо наладить контакт с подсознанием.
Практическое задание
Упражнение «Письмо подсознанию»
– Приготовьте бумагу и ручку.
– Останьтесь в одиночестве. Для выполнения упражнения вам потребуется от 15 минут до получаса.
– Сядьте удобно, расслабьтесь. Дышите глубоко и спокойно.
– Представьте: внутри вас таится огромная сила, которая готова прийти вам на помощь, и только вы можете направить ее на хорошие, нужные дела. Если вы до сих пор не знали о ее существовании – не ваша вина. Эта сила – сила вашего подсознания, и она ждет, когда вы сможете использовать ее.
– Вы можете, если захотите, сделать подсознание своим союзником, только от вас зависит, на что вы направите его силу. Каждый момент времени вы сами закладываете в подсознание те установки, которые потом влияют на ваши решения. И даже если на данный момент в подсознании клубок страха и тревоги, вы можете исправить это. Откройте глаза. Возьмите бумагу и ручку и напишите письмо. Главное – обращайтесь к своему подсознанию как к своему помощнику, к самому близкому человеку. Напишите, что любите и принимаете эту часть себя, хотите стать ближе и помочь, осознанно выбирая те установки и утверждения, которые идут на пользу, которые важны для достижения поставленных целей. Напишите, что в ответ ждете поддержки.
– Общайтесь с подсознанием таким образом несколько раз в месяц и старайтесь выполнять данные себе обещания.
– Вы можете обратиться к подсознанию с конкретным вопросом, и ответ может прийти к вам самым неожиданным образом!
Совесть
Подсознание несет еще одну важную функцию – оно дает нам разрешение на обретение желаемого не только в соответствии с нашим настроем и нашими убеждениями, но и в соответствии с нашим нравственным и моральным обликом, с тем, как мы поступали ранее.
Внутреннее разрешение – это одно из важнейших условий достижения цели!
Наше подсознание хранит в себе все, что мы думали и совершали, как хорошее, так и плохое. Все наши несправедливые, аморальные или нечестные поступки не растворяются, даже если на словах мы себя простили. Мы все равно испытываем чувство вины и необходимость искупления. Очень часто, обидев кого‑то в личных отношениях, человек потом не может стать сам счастливым в любви. Он не видит связи, но она есть!
Для того чтобы преодолеть этот барьер, необходимо:
– осознать свои дурные поступки и понять, что поступать надо так, как хочешь, чтобы поступали с тобой;
– извлечь урок и простить себя по‑настоящему;
– не поступать плохо, чтобы впоследствии не мучиться виной и не тормозить этим достижение цели: не лгать, не хвастаться, не ставить целей, в которых главное – доказать всем собственное превосходство, не давать невыполнимых обещаний, держать данное слово.
Выполнение этих правил позволит вам повысить самооценку. Объективная самооценка и самоуважение – необходимые условия для того, чтобы подсознание стало помощником на пути к достижению цели.
Практическое задание
Упражнение «Исповедь»
– Приготовьте свой блокнот для записей.
– Останьтесь в одиночестве: у вас должна быть возможность посвящать выполнению этого упражнения примерно 10 минут ежедневно в течение месяца.
– Выключите свет, закройте глаза.
– Мысленно обратитесь к своему внутреннему «я» (вы можете также обратиться к Богу или любой другой Высшей Сущности, главное – предельная искренность).
– Признайте ошибки, которые вы совершили, когда умышленно или случайно своим действием или бездействием причинили кому‑то вред.
– Признайтесь во всех аморальных и незаконных поступках, в ненависти, зависти и нечестности.
– Признание и раскаяние должны быть искренними. Попросите прощения за нанесенные обиды и постарайтесь объяснить, что именно привело вас к подобным действиям, ведь, возможно, это было сделано не со зла, бессознательно.
– Простите себя, сказав: «
– Не менее важно сдержать обещание!
– Опишите кратко свое состояние до и после выполнения упражнения.
– Чувство вины должно уменьшаться.
– Вы почувствуете прилив энергии, жизнь будет восприниматься более позитивно.
Пробудить интуицию
Обратите внимание, что, изучая какой‑либо предмет детально, вы через какое‑то время можете принять решение, минуя этап построения долгих логических цепочек. Словно одним прыжком, вы находите ответ на вопрос, зная только условия задачи. Обычно в таких ситуациях говорят, что вы действуете интуитивно .
Интуиция – еще одно проявление слаженной работы сознания и подсознания!
Интуитивно – не значит «пальцем в небо». Явление интуиции вполне объяснимо: это тот самый переход количества понятой и переработанной информации в качество владения ею.
Интуиция – это более глубокий взгляд на вещи и возможность видеть взаимосвязь между явлениями, которые для дилетанта никак не связаны. Интуиция – это умение наблюдать и сопоставлять и делать это очень быстро. Если в каком‑то вопросе у вас «прорезалась» интуиция, то, скорее всего, вы в этом деле настоящий специалист.
Не стоит отказываться от интуиции, считать, что интуиция – это некий мистический дар, потому что это не так.
Интуиция позволяет принимать более правильные решения именно потому, что вы видите логические взаимосвязи между несвязанными на первый взгляд вещами. Интуиция черпает данные не только из сознания, но и из подсознания. По той же причине интуиция дарит больше творческих озарений. Интуиция значительно снижает время на принятие решений, и решения эти очень часто оказываются более правильными, чем скрупулезно выверенные.
Очевидно, что интуицию можно «прокачать», как и любой другой ресурс, и после этого использовать для достижения цели; именно поэтому, развивая интуицию, вы увеличиваете запас внутреннего богатства!
В первую очередь нужно развить наблюдательность и внимательность. Именно мелочи, ускользающие от нашего внимания, иногда способны существенно повлиять на видение ситуации.
Психология определяет внимание как направленность психики, сознания на определенный объект. Обычно наше внимание направлено лишь на то, что для нас является значимым, интересует нас в данный момент. Такое внимание является непроизвольным – оно возникает само собой, непреднамеренно. Существует еще и произвольное внимание – оно является результатом наших сознательных волевых усилий. Именно такое внимание нужно тренировать. Оно необходимо не только для развития интуиции, но и в работе, и в решении множества задач, требующих сосредоточенности – ведь умение управлять своим вниманием позволяет трудиться более продуктивно и достигать лучших результатов, чем бы вы ни занимались.
Если человек постоянно тренирует свою способность к произвольному вниманию и в результате превращает его в каждодневную привычку, то оно постепенно перерастает во внимательность, которая уже представляет собой свойство личности, устойчивое качество характера.
Внимание всегда тесно переплетается с наблюдательностью.
Наблюдательность – это способность видеть любой предмет и явление во всех деталях и подробностях. Наблюдательный человек словно бы проникает в суть всего, что он видит, умеет выявлять закономерности и связи с другими предметами и явлениями.
Тренируясь быть внимательным и наблюдательным, вы таким образом тренируете и интуицию, и интеллект. А еще вы гораздо больше узнаете и об окружающей вас действительности, и о своих возможностях в ней. Тот, кто внимателен и наблюдателен, извлечет огромную пользу из любой, даже самой ординарной ситуации и уж конечно никогда не упустит свои счастливые шансы.
Практическое задание
Упражнение «Репортаж»
– Для выполнения упражнения понадобится фотокамера или телефон с возможностью фотосъемки.
– Упражнение выполняется на улице; выделите для него максимальное количество времени, чтобы не торопиться.
– Представьте, что вы – фотограф, которому нужно сделать как можно больше интересных кадров, найти самые выигрышные или необычные ракурсы, а также заметить и запечатлеть как можно больше деталей, на которые не всегда обратишь внимание. Спланируйте прогулку и начинайте съемку.
– Идите медленным шагом и внимательно рассматривайте все вокруг в поисках всего интересного, за что может зацепиться взгляд. Это может быть красивое или необычное здание, старое дерево, яркая клумба, а может, граффити на стенах или старинная дверь в стене.
– Останавливайтесь, изучайте, рассматривайте с разных сторон, представляйте, как это будет выглядеть на фотографии. Старайтесь замечать даже самые мелкие детали. Вдруг вам покажутся интересными объектами для съемки трещинка на асфальте, красивый лист на дереве или какая‑нибудь травинка на обочине – снимайте все, на чем остановится взгляд. Но сначала внимательно рассмотрите объект съемки с разных сторон, чтобы найти наиболее интересные ракурсы.
– Вы заметите, что иначе начали воспринимать окружающий мир, стали наблюдательнее, внимательнее. Вы откроете для себя много интересного в самых обычных вещах, а главное – начнете вырабатывать привычку очень зорко видеть все, что есть вокруг вас, не упуская детали.
Упражнение «Поймай слово»
– Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте, когда у вас есть возможность некоторое время прислушиваться к тому, что говорят вокруг или по радио, телевизору.
– Вы можете выполнять его вместе с друзьями, записывая очки.
– Выберите любое слово, но лучше – с позитивной окраской, например «добро», «любовь», «благодарю», «хорошо» и т. д. Не следует брать междометия, служебные слова (такие как «чтобы», «потому что», «затем»), а также слова‑паразиты («как бы», «короче», «так сказать», «как говорится»).
– Задайте для себя определенный отрезок времени, например полчаса или час, и все это время «вылавливайте» выбранное слово из речи окружающих вас людей или из того, что говорится по радио, телевидению.
– Вы можете подсчитывать их, отмечая в блокноте или на листе бумаги каким‑нибудь значком, сколько раз вы услышали выбранное слово.
– Вы можете модифицировать упражнение: например, замечайте во время прогулки людей, у которых в одежде преобладает выбранный цвет. Тренируйте и умение слышать, и умение видеть мелочи.
Поскольку интуиция – это проявление работы подсознания, то и для нее справедливо утверждение, что ее развитию способствует вера в ее силу. Скепсис заставит вас сомневаться в решении, которое подсказывает внутренний голос. Не понимая, почему нам пришло в голову то или другое решение, мы пытаемся проверить его логически, но в условиях нехватки информации получаем противоречивые ответы и опять сомневаемся. Неудивительно, что в таком состоянии есть огромные шансы ошибиться: нередко логические рассуждения уводят вас от правильного решения, потому что ни один человек не в силах предусмотреть и учесть все нюансы ситуации!
Вот почему для развития интуиции мало наблюдательности и внимательности и мало веры в нее. Как было сказано ранее, интуиция требует вдумчивой работы с информацией .
Когда вы проводите работу по вдумчивому изучению информации, то впоследствии понимаете, что ваше решение не упало с неба. Вам не подсказал его некто мистический – оно вызрело в вашем подсознании, было сформулировано – пусть и неосознанно – вами! Это позволяет принять интуицию как нечто обыденное и совершенно естественное, используя ее как другие свои навыки.
Если вы хотите пробудить свою интуицию в определенной жизненной ситуации, то условно можно разделить эту работу на два этапа.
На этапе подготовки собирается информация об интересующем вас вопросе. Чем более полно и всесторонне вы его изучите, чем скрупулезнее проработаете, чем осознаннее вы будете, чем глубже вы проникнете в суть этого вопроса, тем эффективнее можно будет использовать интуицию.
На этом этапе о самой интуиции лучше забыть. Вы просто собираете информацию и перерабатываете ее тщательным образом (вспомните главу этой книги, посвященную пониманию!). Тем самым вы устраняете страх – сработает – не сработает: в любом случае вы уже работаете на достижение своей цели, вы готовите реальную почву для начла работы по достижению мечты.
На втором этапе, когда вся осознанная работа с информацией закончилась: вы составили план, вы владеете вопросом максимально хорошо, настало время… расслабиться и отвлечься.
Отвлекитесь, интуиция не терпит суеты и пристального внимания к себе, не пытайтесь «выжать» из себя интуитивное решение или проверить составленные ранее планы. Думайте об интересующем вас вопросе, но как бы вскользь.
Лучшее время для того, чтобы попытаться услышать свой внутренний голос, – перед сном.
Практическое задание
Упражнение «Пробуждение интуиции»
– В комнате, где вы планируете выполнять упражнение, должно быть свежо, но не холодно.
– Для выполнения упражнения вам потребуется примерно 5–10 минут. Лучшее время для этого – перед сном. Для того чтобы повысить эффективность, выполняйте упражнение ежедневно, пока не получите ответ подсознания.
– Лягте и закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов.
– Произнесите: «
– Очень важно, чтобы вы чувствовали спокойную уверенность. Вы провели большую работу, вы сделали все, что требовалось. Вы действительно знаете ответ на поставленный вопрос.
– Теперь четко и емко сформулируйте вопрос, ответ на который вы хотели бы получить.
– Сосредоточьтесь на ощущении уверенности и спокойствия. Дышите медленно и глубоко. Не пытайтесь сознательно придумать ответ – вы это можете сделать и так. Позвольте мыслям течь спокойно, не направляйте их.
– Даже если ответ не приходит к вам в виде озарения – вам незачем беспокоиться. Внутри вас сейчас идет невидимая и неосознаваемая работа, благодаря которой вы получите лучшее из возможных решений.
– Засыпайте.
– В течение дня возвращайтесь к ощущению спокойной уверенности в том, что интуиция поможет вам принять правильное решение.
Упражнение
«Настрой на внутренний голос»
– Для выполнения данного упражнения вам потребуется по 5–10 минут примерно каждые 2–3 часа.
– В этот день носите с собой небольшой блокнот для записей и ручку.
– Фиксируйте все мысли, которые неожиданно пришли к вам в голову, особенно те, которые эмоционально позитивно окрашены.
– Вечером просмотрите записи, проанализируйте – что из записанного в результате оказалось полезным, что повлияло на принятие решений.
– Так вы привыкаете прислушиваться к себе.
– Введите выполнение этого упражнения в привычку – вы получите источник дополнительной и часто уникальной информации, которая обычно теряется в суете дня.
Упражнение
«Быстрое решение»
– Там, где вы будете выполнять упражнение, должно быть тихо и прохладно, свет лучше притушить.
– Перед началом выполнения упражнения кратко сформулируйте вопрос, ответ на который вы ищете.
– Примите удобную позу сидя или стоя. Сделайте несколько простых расслабляющих движений – легко разомните плечи, шею, встряхните руки и т. д.
– Сосредоточьтесь, дышите спокойно и размеренно.
– Подумайте о чем‑то приятном и нейтральном: бегущей воде, огне в камине и т. д.
– Произнесите несколько раз: «
– Произнеся фразу последний раз, сразу же примите решение. Таким образом вы избежите логических рассуждений и получите ответ из подсознания.
– Первое, что придет вам в голову, и будет вашим решением.
– В начале работы используйте для тренировки не самые сложные вопросы, чтобы не испытывать дополнительного волнения. По мере того как вы почувствуете уверенность, вопросы могут становиться сложнее.
При постоянной практике, вере и настойчивости интуиция станет тем инструментом, который вы сможете использовать в любой момент, в том числе для принятия быстрых решений, когда времени на анализ и долгие раздумья нет.
Утром, просыпаясь, вечером, ложась спать, напоминайте себе (а значит – внедряйте в подсознание) утверждение, что подсознание – всемогуще, что оно имеет доступ ко всей информации, которая необходима, и что ваша мудрость и сила вашего подсознания помогут вам всегда на пути к намеченной цели.
Удивительный мир снов
Еще один инструмент подсознания, к которому мы часто относимся без должного внимания, – сон. Как часто мы сокрушаемся, что тратим почти треть жизни на сон, мечтаем о том, чтобы выспаться за 3–4 часа, а остальное время посвятить более увлекательным занятиям! И сколько бы нам ни твердили врачи, что сон – это очень важно, мы не перестаем отказываться от сна в пользу каких‑либо других, более интересных дел.
А ведь сон помогает не только отдохнуть и восстановить силы, но и духовно обновиться, вернуть радость жизни, более того, сон – это еще одна возможность использовать подсознание!
Во сне сердце перегоняет кровь, легкие насыщают организм кислородом, желудок переваривает пищу: все жизненно важные органы во сне функционируют. Волосы и ногти растут, кожа обновляется. Активность мозга снижается, но не прекращается. Сон – это физиологический, естественный процесс, при котором уровень мозговой деятельности достигает минимума, а реакция на окружающий мир понижена. Как и при глубоком расслаблении, рассудок подавляется, и контроль за жизнедеятельностью переходит к подсознанию.
Если сна недостаточно (считается, что человек должен спать примерно от шести до восьми часов в сутки), то повышается раздражительность, появляется подавленность, настроение становится нестабильным, могут возникнуть душевные расстройства вплоть до психических срывов, снижается память, страдает координация движений и ориентация в пространстве.
Если дефицит сна нарастает, в какой‑то момент мозг готов пожертвовать ради него чем угодно. Всем известны ситуации, когда водители засыпали за рулем – буквально на секунду, но именно эта секунда становилась решающей, роковой.
Поэтому, прежде чем говорить о том, что сон может стать дополнительным инструментом в вашем арсенале взаимодействия с подсознанием, необходимо наладить его нормальный режим!
Не отмахивайтесь от этого: бессонница снижает все возможности – работа с информацией, тренировка силы воли и достижение цели, в конце концов, не будут эффективными, если вы тотально не высыпаетесь!
Практическое задание
Упражнение «Улучшить качество сна»
– Готовясь ко сну, не ешьте, не пейте крепкого чая или других тонизирующих напитков, можно выпить немного теплого молока или воды с чайной ложкой меда.
– Проветрите комнату, выключите свет – свежий воздух, темнота и тишина ускорят отход ко сну и сделают его крепким и глубоким.
– Лягте и полностью расслабьтесь, лучше всего лечь на спину. Дышите медленно и спокойно.
– Выполняйте упражнение для расслабления тела, медленно повторяя про себя:
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
– При регулярном выполнении этого упражнения вы заметите, что качество сна улучшится, вы будете просыпаться более отдохнувшим и бодрым.
Наладив сон, вы можете попробовать использовать его для того, чтобы с другой стороны посмотреть на нужную вам информацию и получить дополнительные подсказки от подсознания.
Сны могут показать, в чем вы правы, а в чем – нет; указать на причину плохого самочувствия или эмоционального срыва; продемонстрировать, как следовать своей судьбе, реализовывать скрытый в каждом из людей потенциал жизни, адаптироваться к переменам в судьбе!
Сон – это территория, на которой сталкиваются сознание и подсознание, смешиваются осознанное и неосознанное. Об этом было известно еще в 3000 году до нашей эры: именно к этому времени относится древнейшее толкование снов, записанное на глиняных табличках вавилонского «Эпоса о Гильгамеше». В Древнем Египте для исцеления в храмах больных погружали в сон, так же поступали в Древней Греции. В Библии также мы находим множество упоминаний толкования снов, самое известное из которых – об Иосифе, расшифровавшем фараону сон о стадах тучных и худых коров, которые символизировали года процветания и голода.
То, что сны – это переработанная полученная нами ранее информация, свидетельствует следующий список великих, которым во сне пришло решение вопросов. Легко заметить, что они нашли ответы на те вопросы, над которыми трудились в реальности. О некой мистической силе можно было бы говорить, если бы, к примеру, Менделееву приснилась теория вероятности, а Нильсу Бору – математические уравнения.
Многие ученые, писатели, исследователи, бизнесмены – люди самых разных профессий, иногда осознанно, иногда интуитивно понимали силу снов и пользовались ею.
Вот далеко не полный список.
· Альберту Эйнштейну приснилось, как он едет верхом на луче света, впоследствии он разработал теорию вероятности.
· Джеймс Ватсон открыл загадочные свойства молекулы ДНК с помощью сна.
· Дмитрий Менделеев увидел во сне периодическую таблицу элементов.
· Нильсу Бору структура атома – ядро и электроны – приснились в виде Солнечной системы с вращающимися планетами.
· Фридриху Бурдаху явилась во сне идея об устройстве системы кровообращения.
· Отто Леви, нобелевский лауреат, увидел во сне нервную передачу сердечных импульсов.
· Сон Фредерика Бантинга об эксперименте, который он в то время проводил, привел к открытию инсулина.
· Величайший математик Индии Сриниваса Рамануджан утверждал, что все его открытия пришли к нему во сне от индуистской богини Намагири (одной из ипостасей Лакшми). В его сновидениях она сама писала уравнения.
Уважительное отношение ко снам вернется к вам сторицей: стоит наладить нормальный сон, быть внимательным к тому, что снится, не засорять свою голову пустой, ненужной информацией, и вы получите отличного помощника, который позволит вам обратить внимание на те вопросы, которые до этого оставались в тени.
Бывает, что ответ на вопрос во сне приходит однозначный и даже не требует расшифровки, но очень часто сны содержат странные символы и аллегории, полны скрытого смысла, и нужно научиться их понимать.
Если вы хотите получать информацию во сне, не забывайте о подготовке.
– Вечером постарайтесь отдохнуть, избегая лишней, особенно тревожной информации: не смотрите телевизор, не слушайте новостные каналы. Почитайте хорошую книгу, послушайте спокойную музыку, выполните упражнение на расслабление.
– Ложась спать, сформулируйте и повторяйте утверждение, в котором будет звучать ваше пожелание: увидеть сон на конкретную тему или просто увидеть сон, содержащий необходимую на данный момент информацию.
– Пробуждение – промежуточное время между сном и бодрствованием – имеет очень большое значение: это расщелина между двумя мирами. Именно в этот момент можно вспомнить важные отрывки сна, поэтому возвращайтесь из мира сновидений медленно и спокойно. Держите рядом с кроватью блокнот и ручку, чтобы успеть сделать запись того, что вам снилось, и потом проанализировать это.
Практическое задание
Упражнение «Работа со снами»
– Перед тем как уснуть, приготовьте лист бумаги, а лучше блокнот, и карандаш.
– Постарайтесь максимально расслабиться, проследите, чтобы в комнате была комфортная обстановка.
– Сформулируйте утверждение, например: «Сегодня я увижу сон, запомню и с легкостью расшифрую его».
– Ложась спать, повторите сформулированное утверждение не менее 15–20 раз.
– Проснувшись, не торопитесь открывать глаза, не вставайте резко. Вспоминайте сон, мысленно прокручивая то, что помните.
– Запишите сон – все то, что помните.
– Полежите еще немного, прокрутив сон в голове еще раз.
– Дополните запись новыми деталями, которые удалось вспомнить.
– Необходимо помнить, что сны возникают по программе, которая диктуется в соответствии с тем, что вам действительно необходимо понять, поэтому, если вы заказывали сон на одну тему, а увидели на другую – не огорчайтесь. Поверьте – вы увидели именно то, что вам необходимо в данный момент времени.
– На данном этапе не пытайтесь расшифровывать сны. Ведите в дневниках записи и старайтесь увидеть, есть ли что‑то, объединяющее сны и реальность.
Но видеть и запоминать сны, само собой, мало. Это все равно что получить доступ к волшебным книгам, которые написаны на непонятном языке. Для того чтобы понимать сны, надо научиться их толковать. Еще раз подчеркнем: не стоит видеть в сновидениях некие мистические послания! Вы, и только вы можете расшифровать свои сновидения, найдя параллели с ними в реальной жизни! Даже те сны, которые можно считать вещими, основаны на том, что подсознание смогло обработать гигантский объем полученной информации и правильно выдать вероятность развития событий.
Перед тем как научиться трактовать сны, необходимо запомнить следующее.
· Сны всегда связаны лично с вами, они покажут то, что вы не хотите или не можете заметить в реальном мире.
· Все действующие лица вашего сна – даже чудовища – отражают определенные аспекты вашей жизни и являются вами!
· Не стоит трактовать сны буквально! Например, смерть во сне чаще всего означает перемены, конец какого‑то периода.
· Кошмары – попытка привлечь ваше внимание к какой‑либо проблеме! То же самое относится к повторяющимся снам. Не отмахивайтесь от таких снов – как только вы правильно расшифруете их, они уйдут.
Условно сны можно разделить на два вида.
Некоторые сны истолковываются очень просто, например сон Дмитрия Менделеева, когда ему приснилось, как можно структурировать химические элементы с помощью таблицы. Но, к сожалению, таких снов меньшинство.
Чаще всего сны – это набор подсказок, аллегорий и метафор. Есть гипотеза, что во сне используются не языковые знаки, а символы, которые существовали еще до возникновения языка. Подсознание причудливо преподносит обыденную информацию, позволяя нам видеть сказочные сюжеты. Расшифровать сон – все равно что понять смысл притчи.
Алгоритм расшифровки сна подобен анализу литературного произведения.
1. Придумайте сну название. Это позволит понять общую тему, область, к которой относится сон. Не стоит долго задумываться и искать витиеватые названия. Чем проще – тем лучше.
2. Выделите основной смысл сна (словно он – художественный фильм с моралью).
3. Проанализируйте сам сон. Оцените художественное оформление – свет, цвет, все, что сопутствует основному действию. Как происходит развитие действия? Чем сон закончился? Что вы чувствуете от такой концовки? Выделите то, что вас особенно зацепило во сне, подумайте, какие ассоциации вызывают у вас эти символы? Лучше всего записать свои размышления, чтобы иметь возможность поработать с ними еще раз.
4. Подключите эмоции. Что вы чувствовали во время сна? Как менялись ваши эмоции? Вам может сниться что‑то ужасное, например – собственная смерть, но при этом вы будете ощущать восторг и подъем, это может означать, что вы готовы перейти на новый уровень вашей жизни, и все страхи, которые вы испытываете по этому поводу, в реальности можно смело отринуть.
5. Вернитесь обратно. Попробуйте «переписать» сон. Если вы расшифровываете сон, который только что вам приснился, вернитесь в него мысленно и поговорите с теми, кто участвовал в нем. Попробуйте направить действие по другому руслу и посмотрите, что получится. Проанализируйте результат.
6. Будьте последовательны и настойчивы. Даже если вы поначалу можете расшифровать один сон из четырех – это прекрасный результат. Как и со всем, должен появиться навык. Не торопитесь, для того чтобы разобраться со сном, может понадобиться время и несколько подходов. Отнеситесь к этому как к увлекательному занятию и возможности лучше узнать себя. Будьте настойчивы, но спокойны, ваша интуиция подскажет вам правильное решение! Будьте уверены – вы его не пропустите: если сон расшифрован правильно, он больше не будет сниться.
Интерес к толкованию снов вспыхнул (в очередной раз) на рубеже XIX–XX веков. Благодаря Зигмунду Фрейду толкование сновидений стало сферой научных интересов: в 1900 году Фрейд опубликовал большую книгу «Толкование сновидений», и именно она сделала его известным и проложила дорогу для зарождающегося еще психоанализа.
Фрейд первым заглянул в бессознательное и обнаружил то, что лежало на поверхности. Самой напряженной проблемой того времени была подавленная ханжеской моралью сексуальность. Исследования Фрейда красноречиво доказывали, что многие психические проблемы имеют сексуальный подтекст.
Сновидения рассматривались в том же русле. На тот момент в современном Фрейду обществе это было в основном так, но – естественно – проблемы современного человека не исчерпываются подавленной сексуальностью.
Важно, что Фрейд выдвинул предположение, что в сновидениях мы видим то, что мы хотели бы сделать или получить в повседневной жизни. Он предложил рассматривать образы сновидения не в буквальном их смысле, а в форме метафор, аналогий, знаков и символов. Задача толкования как раз и сводится к тому, чтобы понять, какое конкретное подавленное желание скрывается за неопределенными образами сновидения.
Карл Юнг в свою очередь выдвинул предположение о том, что бессознательное «мыслит» универсальными символами и наиболее явно выражает себя в мифологических сюжетах. Юнг переработал информацию о более чем 80 000 снах! По его мнению, в природе человека заложены универсальные основы, согласно которым он реагирует на окружающую реальность. Эти основы – архетипы, психические инстинкты. Архетипы определяют структуру восприятия и основные модели поведения человека. Именно эти архетипы и находят свое отражение в сновидениях.
Согласно теории Юнга каждый человек может проследить в своей душе отражение всех основных мифологических сюжетов, известных человечеству, потому что мифы – символическое изображение глубинных психологических процессов, происходящих в каждом человеке. По этой причине во всем мире и в самых различных культурах эти сюжеты повторяются снова и снова.
Но неверно утверждать, что нам снятся только мифы и универсальные символы. Сновидение формируют личный опыт и впечатления дня. Поэтому не может быть общей для всех случаев трактовки снов. Всегда нужно учитывать контекст: язык сна понятен только самому сновидцу.
Глава 5. Разбуди свою силу
Здесь и…
Очень часто на протяжении всего дня мы что‑то делаем, фактически не задействуя рассудок: делаем мы одно, а думаем совершенно о другом. Темп жизни возрастает, и многозадачность уже никого не удивляет.
С каждым бывало – вышел на улицу и не можешь вспомнить, выключил ли газ или свет. Или – куда положил ключи.
Мы одновременно думаем о сотне дел, успеваем говорить по телефону и готовить ужин, и все это при включенном телевизоре.
Где мы в этот момент? В каком состоянии сознания мы пребываем?
Редко кто из нас пребывает в состоянии истинного пробуждения. Такие люди способны не терять свое «я» ни под воздействием извне, ни в процессе внутренних трансформаций. О таких говорят – с крепким внутренним стержнем. Это то, к чему надо стремиться каждому из нас.
Целостность личности – это не только один из важных элементов внутреннего богатства. Целостность и осознанность позволяют это богатство сохранить и преумножить: все составляющие личности находятся в гармонии и используются для достижения выбранной цели.
Не многие из нас находятся в переходном состоянии от «дремоты» к «бодрствованию», а большинство – дремлет, даже изображая бурную деятельность. Это значит, что человек принимает решения исходя из того, как на него влияют внешние условия, мимолетные желания, но не разум.
Мы делаем сотню дел, но зачем? Нам кажется, что мы успеваем много, но в реальности страдает качество, мы устаем, теряем концентрацию, забываем о важных деталях, срываемся и т. д. и т. п.
Чтобы сделать что‑то хорошо, важна концентрация!
Именно концентрация – четкое осознание того,
Концентрация нам непривычна, многих необходимость сосредоточенно делать что‑то выводит из себя! Проведите простой эксперимент – высыпите на стол стакан гречневой крупы и соберите ее. По зернышку. Спорим – вас хватит ненадолго? Часто человек сметает все одним махом, заявляя, что это пустое занятие. Но при этом он может часами сидеть в интернете, разглядывая картинки, и не думать о том, что занят чем‑то пустым.
Вышивание, работа с деревом, разучивание гамм и другие вещи, которые многих так раздражали в детстве и которые так нечасто практикуются сейчас, на самом деле прививали навык не только терпения, но и умения концентрироваться на том, что делаешь, не отвлекаться. И это – очень полезный навык! Верните его себе.
Научитесь быть в моменте, осознавая, что это такое – здесь и сейчас.
Это намного проще, чем кажется, особенно если вы будете делать все практические задания и выполнять все упражнения.
Оптимальный способ – начать концентрироваться, делая привычные вещи, так как именно повседневные дела очень часто отключают нашу осознанность. Поначалу будет казаться, что делать их осознанно трудно. Но они не требует специально выделенного времени и подготовки – вы можете начать повышать свою концентрацию уже сегодня, сейчас!
Практическое задание
– Подумайте, как включить следующие упражнения в свой день. Начните с одного упражнения, через пару дней добавьте второе и еще через несколько дней – третье. Подумайте, какие еще упражнения по этому принципу вы можете составить сами.
– Выводя обыденные действия из автоматического режима, мы не только улучшаем качество их выполнения, мы учимся концентрации, повышаем уровень бодрствования и делаем это органично в течение любого дня, не выделяя для это специальное время.
Упражнение «Прогулка»
– Для выполнения этого упражнения не требуется дополнительных условий. Однако прогулка не должна быть меньше 5–7 минут.
– Выйдя на прогулку или решив дойти пешком до работы или магазина, сделайте паузу и напомните себе, что у вас – осознанная прогулка.
– Идите медленно, плавно, концентрируя внимание на движениях. Вы можете представить, что принимаете участие в кинопробах. Дышите глубоко, концентрируя сознание на потоке воздуха.
– Взгляд должен быть обращен вперед, но не зафиксирован: концентрация – не значит зажатость!
– Шаги должны быть размеренными, немного шире обычных, спина прямая, выражение лица спокойное и безмятежное.
– Следите за потоком мыслей. Сейчас вы должны сконцентрироваться на своих движениях и на том, что вы видите. Не допускайте посторонних мыслей. Можете мысленно описывать то, что происходит в данную минуту, это поможет сконцентрироваться на том, что вы делаете.
– Выполняя упражнение регулярно, вы должны добиться, чтобы процесс ходьбы воспринимался так, будто вы «плывете» над землей.
Чайная церемония – неотъемлемая часть японской культуры, ритуал, начало которому положили монахи‑буддисты. Это встреча, во время которой хозяин и гости не только отдыхают и пьют чай, но и наслаждаются красотой окружающего мира, видя ее в обыденных вещах и неспешных разговорах на интересные темы.
Настоящая чайная церемония – сложный ритуал со своими тонкостями. Но самое важное – неспешность и концентрация на процессе. Обычный прием пищи, перекус, завтрак или ланч поможет сделать паузу в суматохе дня, мысленно вернуться к себе, увидеть множество вещей, которые в обыденной жизни мы не замечаем.
Выберите для выполнения упражнения любой прием пищи, для начала лучше завтрак или ланч, и попытайтесь создать свой ритуал наподобие чайной церемонии.
Упражнение «Чайная церемония»
– Определите время, которое вы готовы потратить на это упражнение. Перед началом выполнения засеките время, но не ставьте будильник. Следите за часами! Лучше всего начать с 15 минут.
– Выполняйте упражнение в привычной обстановке.
– Вы можете выполнять упражнение вместе с кем‑либо, четко установив правила, но начинать практиковаться лучше все‑таки одному.
– Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете, так, чтобы окружающий вас мир перестал для вас существовать. Не реагируйте на посторонние раздражители: не отвечайте на телефонные звонки, не отвлекайтесь на разговоры.
– Сядьте за стол, осмотритесь. Перед вами знакомые предметы: приборы, хлеб, сахар, чашка кофе, молоко, масло, варенье или что‑то иное, но знакомое вам.
– Осознайте, что они – есть. Обратите внимание на то, чего раньше не замечали.
– Произнесите: «
– Приступайте к трапезе. Любое действие должно выполняться осознанно. Вначале, выполняя упражнение впервые, вы можете мысленно или даже вслух проговаривать – что конкретно вы сейчас делаете.
– Не торопитесь, не отвлекайтесь, постарайтесь получить удовольствие от неспешности.
– Сконцентрируйтесь на процессе, и вы заметите, что, не отвлекаясь на посторонние дела, вы закончили есть быстрее, чем когда вы торопитесь и делаете попутно несколько дел.
– Превратите трапезу в настоящий ритуал.
– Проанализируйте, что вам было сложно выполнять, а что – легко. Как строился и прошел день (или оставшаяся часть дня) после выполнения упражнения.
– Вы можете придумать свой ритуал «чайной церемонии» и сделать его регулярным.
После того как вы будете спокойно и легко выполнять два предыдущих упражнения, попробуйте выполнить следующее. Главная сложность – прожить в состоянии высокой концентрации внимания один день.
Не бойтесь неудачи! Подобный эксперимент на деле покажет, насколько осознанной жизнью вы живете, и поможет понять, каким моментам следует уделить внимание, что наполняет вас энергией, а что – отнимает. Это поможет вам при работе над материалами следующей главы.
Упражнение
«Самый важный день»
– Проведите подготовительную работу – подумайте, в какой день вы могли бы выполнить упражнение. В этот день не должно быть запланировано каких‑либо новых для вас или очень важных дел. Но не стоит выполнять упражнение в выходной день.
– Оптимально будет наметить выполнение упражнения на обычный день, в котором есть привычные дела.
– Упражнение начинается с момента пробуждения.
– Напомните себе, что сегодня вы весь день живете осознанно, концентрируя внимание непосредственно на тех делах, которые делаете.
– Проговаривайте про себя – что вы делаете. Выполняйте привычные дела не формально, а с полной отдачей.
– «
– Вы можете напоминать себе время от времени, что то дело, которое вы выполняете в данную минуту, – самое важное для вас.
– Осознанно перенаправляйте свое внимание с отвлекающих раздражителей на важные для вас дела.
– Заканчивая день, выделите несколько минут и запишите в блокноте все, что считаете важным, в том числе:
1. Что было самым сложным? Когда вы теряли концентрацию?
2. Больше или, напротив, меньше вы устали за этот день?
3. Какие открытия принес вам этот день?
– Проанализируйте и сделайте выводы.
– Проводите такой день повышенной осознанности регулярно.
…сейчас…
Еще раз повторим: когда вы пытаетесь сделать несколько дел одновременно, то вы теряете концентрацию – вы находитесь где‑то, но не здесь и не сейчас. Именно в таком состоянии вы теряете свое внутреннее богатство! Результат такого отношения к делу – ошибки и потери, которых можно было бы избежать, просто концентрируясь на чем‑то одном.
Другим отрицательным проявлением отсутствия концентрации является то, что вы не только теряете энергию, но и становитесь еще более уязвимы для негативной информации извне, сама ваша личность становится разобщенной. Говоря метафорически, вместо того чтобы быть стрелой, летящей в цель, мы становимся облаком дыма, висящим в пространстве и никуда не двигающимся, хотя при этом сохраняется иллюзия движения.
Добавьте к этому то, что зачастую при этом мы сожалеем об ошибках прошлого или об упущенных возможностях и нереализованных планах, или грустим о том хорошем, что было и прошло, одновременно думая, что вот когда мы сделаем то‑то и то‑то, вот тогда и заживем! Получается, нас нет в настоящем, потому что все наши мысли украдены прошлым или будущим!
Но, не видя и не понимая, в какой точке времени и пространства мы действительно находимся, очень трудно составлять планы по движению к цели! Все ваши положительные качества оказываются разобщены, как монеты, рассыпанные по огромному полю!
Практическое задание
Упражнение «Здесь и сейчас»
– Вам понадобится от 10 до 15 минут на выполнение упражнения.
– Комнату перед выполнением упражнения следует проветрить.
– Исходное положение – лежа на чем‑то жестком (лучше всего постелить на пол коврик для занятий спортом).
– Лежа на спине, руки положите вдоль тела, закройте глаза.
– Дышите спокойно и размеренно.
– Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Осознанно сделайте вдох и выдох, вдох и выдох.
– Произнесите медленно и спокойно: «
– Ощутите свое тело, потянитесь, пошевелите пальцами ног и рук, сделайте медленный вдох и выдох, концентрируясь на каждом из действий.
– Не допускайте посторонних мыслей, которые могут утащить вас в прошлое или будущее. Повторяйте про себя спокойно: «
– Вы чувствуете покой и мир в душе. Прямо сейчас, в этой комнате вам ничего не угрожает. Нет ничего, кроме вас в этот момент времени.
– Насладитесь этим моментом.
– Вас должно наполнить ощущение гармонии.
– Медленно потянитесь и откройте глаза.
– Проанализируйте, насколько легко было выполнить это упражнение и удержаться от посторонних мыслей.
– Выполняйте упражнение регулярно – оно позволит повысить концентрацию и вместе с тем – наполнит новыми силами.
Сохранить и приумножить
Для удачного ведения дел необходимо производить выгодное впечатление на окружающих. Достичь успеха в одиночку невозможно, чем бы вы ни занимались, в большинстве случаев вам так или иначе придется общаться с другими людьми. На этапе роста, пока вы еще только зарабатываете деловую репутацию, то, какое вы производите впечатление, – тем более очень важно! Помните: у вас не будет второго шанса произвести первое впечатление. И речь идет не об имидже, о котором есть масса интересных материалов, а о «харизме», о той энергетике, которую вы излучаете.
Про харизматичных людей очень часто говорят – цельный.
В свете всего вышесказанного, цельный – это тот человек, который осознает себя в каждый момент времени.
Помимо умения осознавать себя в текущем моменте цельных людей характеризуют высокие моральные принципы, готовность видеть вещи в истинном свете, умение держать слово и не давать лишних обещаний, терпение, честность, самодисциплина, отсутствие гордыни и тщеславия. Кажется, что требований много, но у них одна основа: умение воспринимать себя и реальность без иллюзий, объективно оценивая свое место в окружающем мире. Целостность – одна из самых важных монет в копилке внутреннего богатства.
Чем более сильным вы становитесь, чем больше опор у вас есть, тем легче вам аккумулировать энергию для новых свершений и противостоять любым потерям.
Если вы слабы и внутреннее богатство почти на нуле, то даже общение со случайным невоспитанным человеком, столкновение с хамом может опустошить вас. Вспомните – нахамила продавщица, и настроение вместе с силами ухнуло вниз. Нет сил не то что ответить, а просто чтобы не заплакать.
Если же внутренних ресурсов чуть больше, то появляется желание вступить в бой и поставить хама на место. Большой запас внутренних сил позволяет быстро разрешить ситуацию, не прибегая к ответному хамству (люди чувствуют внутреннюю силу человека и не провоцируют его).
Победу одерживает, как правило, тот, кто может сохранить спокойствие, а значит, и контроль за ситуацией. Вспомните, как часто спортсмены прибегают к насмешкам, задирая противника, чтобы вывести того из себя и таким образом получить преимущество.
Не поддавайтесь на провокации! Игнорируя выпады агрессора, вы увеличиваете собственную силу и запас внутреннего богатства, а значит, именно вы окажетесь в итоге в выигрыше. Проблемы питаются вашей энергией, но, сохраняя спокойствие, вы можете «поглотить» их энергию!
Практическое задание
Упражнение «Я – есть»
– Выполнять упражнение лучше всего в начале дня. Для этого вам потребуется около 10 минут.
– Упражнение можно проводить перед зеркалом.
– Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
– Напрягите все мышцы, насколько это возможно, чтобы прочувствовать их. Расслабьтесь.
– Сосредоточьтесь на дыхании: дышите спокойно и размеренно, выдыхая через рот.
– Смотрите прямо перед собой, плечи должны быть развернуты, голова поднята.
– Скажите четко, громко и уверенно: «
– Декларируя, что вы являетесь центром своей жизни, вы не поступаете эгоистично, если понимаете – что быть в центре своей жизни означает взять на себя максимальную ответственность и за взлеты, и за падения.
– Вы должны чувствовать уверенность в себе и в своих силах, понимать, что в ваших руках изменить свою жизнь.
– Повторите фразу
– В течение дня постарайтесь вспоминать ощущение осознанности себя и собственной центральной роли в своей жизни.
Другими «вампирами», из‑за которых вы теряете свое внутреннее богатство, могут быть наши внутренние конфликты и болезни, ненужные дела, которые мы взваливаем на себя. Множество отвлекающих моментов, которыми полна жизнь современного человека, тоже забирают энергию: повышенный уровень шума, телепередачи, пустые разговоры, реклама, новости.
Все то, что вам не надо и напрямую к вам не относится, отнимает не только бесценное время, но и силы!
Вы можете в конце дня чувствовать чудовищную усталость не из‑за того, что много трудились, а из‑за того, что ваша энергия утекала, как вода из плохо закрытого крана!
Для того, чтобы этого не происходило, надо в первую очередь осознать – на что конкретно вы тратите свою энергию. В этом вам поможет дневник наблюдений: записывайте в ваш личный блокнот, куда действительно утекает ваше время и как вы себя чувствуете после того или иного события!
Второй шаг – исключить то, что крадет ваши силы. Откажитесь от просмотра телевизора и «зависания» в соцсетях, и вы удивитесь, какое количество времени и сил высвободится для более полезных и интересных дел. Откажитесь от непродуктивного общения, не тратьте себя на бессмысленные дела, и ваша истинная цель станет ближе!
Можно возразить, что всегда найдутся неприятные дела, на которые жалко тратить время. Например – ежедневная уборка дома. Даже занимаясь любимым делом, мы сталкиваемся с тем, что необходимо выполнить неинтересную или неприятную часть работы. А то, что выполняется без желания, всегда крадет энергию!
(
Выход один: начинайте выполнять неприятную для вас работу спокойно и ответственно, старайтесь сделать ее хорошо. Попробуйте, и вы заметите, что в процессе придет и вдохновение, и мотивация. Это закон:
выполняя работу с глубокой концентрацией и преданностью, вы обязательно почувствуете подъем энергии!
Более подробно о том, как увеличивать энергетические запасы и как бороться с их утечкой, речь пойдет в следующей главе.
Практическое задание
– Несколько дней подряд вечером записывайте в столбик те дела, которые вы выполняли сегодня. Масштабность задач не имеет значения, записывайте все дела, в том числе те, которые к «делам» не отнесешь, но на которые вы потратили более получаса за день.
– Напротив каждого запишите:
· зачем вы делали это (цель этого действия);
· почему вы это делали? Это была ваша или чужая инициатива, вы считали, что нужно делать так или иначе? Манипулировали ли вами, чтобы заставить выполнять то, что вы не хотели;
· нужно было выполнять это дело немедленно или можно было его отложить;
· итог выполнения, если польза – для кого и какая.
– Если считаете нужным дополнить список – дополняйте. Задача – проанализировать, что и почему вы делаете в течение дня, сколько времени и сил уходит на бесполезные, ненужные никому дела, есть ли у вас бреши в личных границах и не позволяете ли вы другим садиться вам на шею?
– Сделайте отметку, как эмоции помогали или мешали в выполнении намеченного.
– Сделайте выводы и постарайтесь скорректировать дальнейшие планы.
Глава 6. Власть над собой – власть над миром
Дарио Салас Соммэр
Сколько энергии вы действительно тратите на пути к цели?
Очевидно, что сильные люди бывают разными. Встречаются те, кто наделен светлым характером, добрым нравом, но слабой волей. Есть те, кто сильную волю использует во вред другим и для собственного обогащения. И те и другие, как правило, не бывают счастливы, их жизнь полна невзгод и нерешаемых задач, даже если со стороны это выглядит иначе. Первые все время оказываются в роли жертв, вторые редко могут насладиться плодами своих усилий. Именно поэтому очень важно найти баланс между волевыми усилиями и нравственными нормами. Это позволит достигать своих целей самым эффективным путем и не расходовать энергию попусту.
Энергия расходуется впустую и на ненужные разговоры, и на хвастовство. Молчание – золото. Обсуждать свои планы стоит только с тем, кто будет участвовать в их воплощении.
Если вы обладаете несметными сокровищами – внутренним богатством – то стоит научиться с умом распоряжаться им. Для этого необходимо планирование . Составление планов требует не только понимания – что и зачем вы собираетесь делать, но и дальнейшего исполнения. Правильное планирование и дальнейшее следование плану позволит вам добиться многого, сократив и время и усилия для исполнения задуманного.
Во время выполнения планов сильная воля поможет сохранить позитивный настрой, если что‑то пойдет не так, поддержать мотивацию на нужном высоком уровне и преодолеть препятствия, помогая вам взять на себя ответственность за происходящее.
Слагаемые успеха
·
·
·
·
·
·
·
·
·
Попробуйте один день (а лучше – неделю) вести дневник, записывая то, что вы делали, что в итоге получилось (какого результата вы достигли, прилагая эти усилия) и как вы себя ощущаете. Вас может ожидать интересное открытие! Вам кажется, что вы трудились, затрачивая максимум сил, что вы ежедневно совершали подвиг, но в реальности окажется, что дел было сделано не так уж много и результаты вас не радуют.
Почему так происходит? Почему «вкалывать» по 10–12 часов еще не значит приблизиться к своей цели?
Это может происходить по нескольким причинам, и очень важно разобраться в них, чтобы научиться не просто тратить свою энергию, а делать это максимально эффективно!
Первая причина – мы привыкли жить в комфортных условиях. Вы можете сказать, что это не так, но просто мысленно сравните свою жизнь, в которой большую часть работы выполняют умные устройства, и жизнь своих бабушек и дедушек. Мысленно перепланируйте свой день: стирка, уборка, приготовление еды – раньше все это отнимало во много раз больше времени и сил, не говоря уже о работе, которая у большинства была физически тяжелой. Но мы сравниваем свои усилия с теми усилиями, которые требовались от нас, например, в юности и детстве. Не секрет, что сейчас большинство воспитывается в тепличных условиях, поэтому нам кажется, что теперь мы «пашем» не жалея себя.
Вспомните, что есть такое понятие, как второе дыхание, – стоит преодолеть привычный дискомфорт, как это второе дыхание откроется!
Вторая причина недостатка энергии – низкая мотивация. Вспомните: стоило загореться идеей, и силы находились даже после напряженного дня. Если вам очень хочется пообщаться с человеком, вы готовы не спать ночь, если вам необходимо сделать что‑либо и хочется это сделать, то вы готовы выкраивать минуты из плотного
графика.
Настоящее желание дарит нам силы на его исполнение!
Так происходит всегда. Секрет в том, что необязательно ждать, когда на вас снизойдет вдохновение, которое принесет силы, – аппетит приходит во время еды. Любой человек, который профессионально занимается творческой деятельностью, подтвердит: если поначалу нет сил и не хочется даже начинать, то стоит пересилить себя и пусть механически (но ответственно) начать работать, как и силы, и мотивация приходят сами собой, и вот уже оторваться от дела просто невозможно! Плюс: вы чувствуете себя победителем, когда можете заставить себя сделать что‑то сложное, и это тоже вносит свой вклад в копилку вашей энергии!
Вредные привычки – избавиться, чтобы обрести дополнительный источник энергии
Есть еще один вид пожирателей нашей энергии и внутреннего богатства – вредные привычки.
Если полезные привычки – это неиссякаемый запас внутреннего богатства (чем больше вы занимаетесь чем‑то действительно полезным, тем больше монет «чеканите»), то вредные привычки опустошают вашу «копилку».
Однако любой наш недостаток можно рассматривать двояко – с одной стороны, он отбирает нужную энергию, но с другой, любой наш недостаток – это свидетельство внутреннего конфликта, а любой конфликт, как неоднократно говорилось ранее, – возможность роста.
Можно рассматривать недостатки как скрытый источник энергии, спрятанный, как нефть в толще земли.
Любой недостаток – вызов на бой. Победа над собой – возможность получить новый источник энергии!
Вредные привычки крадут энергию, уменьшают запас внутреннего богатства, плюс порождают чувство вины, о котором мы говорили ранее. И это тоже мешает достичь желаемого.
Конечно, первое, что приходит на ум: от вредных привычек, от мешающих недостатков надо избавляться! Проявить силу воли и отказаться от курения или от привычки сидеть в интернете вместо того, чтобы работать. Просто? Но сколько человек вы знаете, которые бы раз и навсегда избавились от привычки переедать и как следствие – лишнего веса? Или окончательно перестали курить?
Почему же вредные привычки оказываются сильнее?
Дело в том, то вредные привычки зачастую приносят нам возможность быстрого получения удовольствия или успокоения. Подсознание помнит, что если съесть булочку, то станет хорошо, а если выкурить сигарету – то спокойно. В мире постоянного стресса мы ищем простые способы моментально почувствовать себя комфортно и, найдя такой способ, уже не можем от него отказаться, даже понимая, что он в итоге приносит вред!
Да, избавлению от вредных привычек посвящено множество книг, но, читая эту книгу и работая над собой, вы встраиваете отказ от своих недостатков и вредных привычек в систему. Все, что вы делали до сих пор, выполняя практические задания, все, что вы будете делать дальше, будет помогать вам избавиться от вредных привычек!
В свою очередь, избавляясь от своих недостатков, вы получите дополнительную энергию, которая поможет вам еще больше увеличить запас своего внутреннего богатства!
Практическое задание
1. Первым шагом на пути избавления от любой вредной привычки должно стать ее… принятие! Не делайте вид, что на самом деле у вас все под контролем и вы сможете избавиться от вредной привычки, как только захотите – так, увы, считает большинство алкоголиков и наркоманов, и это самообман.
Признайтесь себе, что у вас есть вредная привычка, назовите ее честно, без утайки. Сначала признайтесь в ней себе, затем – сделайте это публично. Это не признак вашей слабости, а напротив – признак силы: только сильный человек готов признать свои ошибки, свои недостатки и попросить помощи, работая над собой.
2. С помощью друзей или близких проанализируйте ситуацию. Возможно, вам впервые скажут то, что вы не ожидаете услышать: нелицеприятную правду о том, как ваши недостатки и вредные привычки мешают тем, кто вас окружает. Очень важно быть готовым выслушать, не обижаться, а принять к сведению всю информацию.
3. Ведите дневник записей, фиксируя, когда вы чувствуете острую потребность закурить или наесться вволю, когда и как ваш недостаток становится особенно активен. Сделав это, вы получите возможность понять, что именно запускает каждый раз негативный процесс.
Недостаток или вредная привычка – только верхушка айсберга, очень часто причины его возникновения лежат глубоко, и мы стараемся не прикасаться к ним, чтобы не бередить раны. Но, чтобы раны затянулись, требуется усилие и внимание к проблеме, сила, отвага и последовательная работа над собой. Проведите такую работу, закройте черную дыру, которая сосет ваши силы, не дает полностью сосредоточиться на своей цели, мешает вам.
Не пытайтесь решить проблему наскоком, одним махом разобравшись со всеми своими вредными привычками. Работайте последовательно, выбирая сначала те привычки, которые не укоренились, постепенно переходя к более серьезным изъянам.
Ваша задача при работе – разбить устоявшиеся поведенческие шаблоны, например: «стресс – пирожок – спокойствие».
Практическое задание
Шаг первый
Осознайте, что вы действительно хотите избавиться от вредной привычки.
– Это должно быть вашим, а не навязанным извне решением. Подумайте и запишите – сколько времени вы потратите на каждый шаг. Не надо излишне затягивать, но нельзя и торопиться. Так, если вы давно курите, то, для того чтобы бросить эту привычку, может понадобиться несколько месяцев, а чтобы избавиться от привычки часами смотреть телевизор – максимум несколько недель. Проведите
Шаг второй
На этом этапе в момент совершения привычного действия (взяли сигарету – закурили) остановитесь на несколько секунд и осознайте – что вы сейчас делаете. Почему вы это делаете? Зачем?
– Анализируйте свои ощущения. Действительно вы хотели сделать именно это? Вы на самом деле хотите курить или просто никак не можете сосредоточиться? Вам действительно хочется есть или вы нервничаете и пытаетесь таким образом снять напряжение?
– Возможно, уже на этом этапе вы сможете время от времени отказываться от совершения ненужного вам действия, переключая свое сознание на удовлетворение своих истинных потребностей.
Шаг третий
Научитесь делать паузу в несколько минут, перед тем как выполнить привычное действие (например, закурить).
– Сконцентрируйтесь на дыхании, сделайте глубокий вдох и выдох.
– Произнесите: «
– Если с желанием закурить в данный момент не справиться – закурите, не вините себя – вы на пути к успеху и обязательно справитесь! Придумайте для себя безвредное поощрение, если вы сознательно выбрали не поддаваться в момент паузы вредной привычке. Например, придумайте, как приятно потратить сэкономленные на сигаретах деньги.
Шаг четвертый
Максимально растягивайте паузу перед тем, как выполнить привычное действие.
– Задумайтесь – а так ли вы хотите сделать это? Найдите для себя увлекательное занятие на ближайшие 10 минут. Возможно, по истечении этого времени вам уже не захочется отдавать дань вредной привычке.
Одна из разновидностей вредных привычек – шаблонное мышление, обиды, зависть, привычка мыслить негативно. Работая над пониманием и силой воли, вы, несомненно, смогли изжить часть вредных привычек и научились мыслить нешаблонно, и все же проведите ревизию своих утверждений еще раз, посмотрите, не осталось ли каких‑либо утверждений, которые до сих пор мешают вам двигаться к намеченной цели? Не осталось ли автоматических, неосознанных реакций?
Например, вы стремитесь похудеть, чтобы лучше себя чувствовать и лучше выглядеть. С помощью осознания и силы воли вы смогли похудеть, но вы уже привыкли думать о себе как о «жирной корове». Поэтому, даже приложив для этого невероятные усилия и похудев, вы можете сохранить эту самохарактерстику где‑то в глубине своего подсознания. В этом случае внешние изменения не приведут к значимым изменениям в жизни и не принесут радости и удовлетворения. Необходимо изменить привычку думать о себе как о жирной корове на привычку думать о себе как о здоровом, сильном, стройном человеке!
И – самое главное – вы можете начать о себе думать так еще до того, как что‑то реально изменится в вашей жизни. Вы заметите, что изменения начнут происходить гораздо быстрее!
Практическое задание
На фоне осознанного решения избавиться от мешающей вам вредной привычки подумайте о том, как изменится ваша жизнь к лучшему, какие перспективы откроются вам благодаря избавлению от нее.
Это может быть как привычка что‑то делать (курить, тратить слишком много денег на вещи, играть в карты и т. д.), так и привычка думать определенным образом.
– Представьте, что вы обретете, попрощавшись с вредной привычкой:
· сколько денег сэкономите,
· насколько более здоровыми и привлекательным станете,
· насколько легче станет общаться с другими людьми,
· сколько новых возможностей перед вами откроется.
– Выразите свои ожидания в конкретных фразах, цифрах (подсчитайте финансовую экономию при отказе от шопинга или напишите список фирм, куда разошлете свое резюме после отказа от привычки думать о себе уничижительно).
– Зафиксируйте эту информацию в личном дневнике.
– Сосредоточивайте свое внимание на этой записи каждый раз, когда готовы выполнить привычное действие, от которого хотите избавиться.
– Представляйте новые возможности, рисуя новую жизнь в ярких деталях, представляйте, как наконец исполнится то, о чем вы мечтали. Чем больше чувств будет вложено в это, тем быстрее и легче будет идти процесс. Особенно важно поддерживать себя подобным образом, когда тяжело и хочется отказаться от борьбы.
Самокритика и прощение
В каждой главе речь идет о том, что надо работать над собой, менять свои установки и становиться лучше. Может создаться впечатление, что до сегодняшнего дня вы жили неправильной жизнью и сами были неправильными. Это, конечно же, не так.
Очень важно понимать, что не стоит обесценивать свою жизнь: весь ваш накопленный опыт ценен, вместе с ошибками, неудачами и неверными решениями.
Не менее важно оценивать себя объективно и уметь критиковать себя, а не ругать. Это принципиально разные вещи!
Критикуя себя, вы видите возможность для исправления ситуации, ругая – теряете энергию и не получаете ничего взамен.
Ругая себя, вы фиксируете в подсознании постулат: «Я плохой и мне не стать лучше. Нечего стараться, плохие никогда не достигают успеха». Заметьте, именно те ситуации, за которые вы себя ругаете, повторяются с завидной частотой: «Я – очень плохой, никогда не могу прийти вовремя», – говорит человек и опаздывает снова и снова, словно заколдованный! На самом деле никакого волшебства в этом нет: ругая, мы внушаем себе, что мы слабые, ни на что не годные и способны лишь совершать ошибки. Таким образом мы программируем себя на дальнейшее совершение ошибок, их повторение.
Особенно заметно негативное влияние самобичевания в период, когда человек сражается с вредными привычками. «Соберись, тряпка!», «Будешь жрать, так и останешься свиньей!», «Слабак!», «Как всегда – ничего не можешь!» – эти слова должны мотивировать и придавать силы. Но на самом деле, обращаясь к себе самому подобным образом, вы только наносите себе дополнительный вред: вместо того чтобы «собраться» и «не жрать», человек думает: «Все равно у меня ничего не получится, так что не стоит и пытаться!» И этим только поддерживает в себе уверенность, что он тряпка и слабак.
Получается, что мы сами крадем у себя энергию в тот момент, когда могли бы ее, наоборот, получить.
Что же делать? Не ругать?
Да. Не надо ругать себя.
Не стоит путать самокритику с самобичеванием. Повторим еще раз.
Самокритика позволяет нам понять, в какой отправной точке мы находимся, в чем наши слабые места, что мешает нам двигаться к цели и спокойно и последовательно избавляться от негативных факторов. От самокритики мы не перестаем любить себя, не теряем самоуважение. От самокритики никогда не опустятся руки и не исчезнет мотивация и энергия, напротив, здоровая самокритика придаст новых сил работать над собой!
Самобичевание лишает энергии и желания делать хоть что‑то, фиксирует недостатки как неотъемлемую часть личности и не позволяет двигаться дальше. Самобичевание лишает поддержки самого важного человека в жизни – самого себя, лишает любви.
Практическое задание
– Вам понадобится блокнот для записей и ручка.
– Если у вас есть дневниковые записи, которые фиксировали вашу борьбу с любой вредной привычкой, – воспользуйтесь ими.
– Вспомните, как вы сражались с вредной привычкой (не важно, что это за привычка была). Восстановите в памяти этапы, когда вы были недовольны собой (сорвались и съели лишнего на диете, закурили и т. д.) Вспомните, что вы чувствовали при этом. Попытайтесь назвать словами переживаемые вами эмоции. Что это – досада, чувство разочарования в себе, страх, что вы не справитесь с чем‑то важным, злость на себя? А какие ощущения при этом были в вашем теле? Прибавлялось ли у вас энергии от недовольства собой или вы чувствовали себя обессиленным?
– Если вы ругали себя – ответьте себе на вопрос: чувствовали ли вы после этого себя более волевым, более сильным? Появлялся ли у вас стимул немедленно исправить оплошность, начать вести себя более правильно?
– Помогло ли в дальнейшем не повторять этой ошибки? Или, наоборот, вы ее повторяли снова и снова – а затем снова себя ругали, и опять безо всякого результата?
– Может быть, вам казалось, что надо еще больше себя ругать, и тогда в будущем удастся не повторять ошибку? Осознайте, что это был неверный вывод. Ошибаться – ругать себя – снова ошибаться – снова ругать – это самый настоящий замкнутый круг.
– В следующий раз, когда вам захочется поругать себя или даже предаться самобичеванию – вспомните, что это путь в тупик. Скажите себе: «
– Затем взгляните со стороны на свои чувства и переживания, осознайте их. Назовите вслух, что именно вы чувствуете, но – не ругая себя, а объективно оценивая именно эмоции и ощущения. Например:
– Когда разберетесь в своих чувствах, замедлите дыхание и спокойно подышите. Затем, если хотите, подвигайтесь и выполните упражнение на расслабление. Скорее всего, ругать себя вам расхочется.
Точно так же, как различаются самокритика и самобичевание, не имеют ничего общего прощение, принятие себя и потакание своим слабостям.
Начиная работу над собой, почти каждый думает: «Ну вот теперь‑то я себе спуску не дам!» К сожалению, привычка ругать себя идет рука об руку с неумением себя прощать, а значит, закрывать двери в прошлое, извлекая из ошибок уроки. Это снова и снова запускает колесо одних и тех же проблем. Таким людям кажется, что простить – значит перестать бороться с собой, сдаться, хотя на самом деле все обстоит с точностью до наоборот.
Простить себя – значит признать свое несовершенство, что в свою очередь означает готовность двигаться из исходной точки к чему‑то лучшему. Прощая себя, мы говорим: «Да, дело обстоит именно так. Я совершил ошибку, я имею недостатки. Я понимаю их и принимаю свою слабость. Я не могу в один момент стать другим, но я готов идти небольшими шагами к своей цели».
Согласитесь, признать свое несовершенство – это уже достойный поступок, который вдвойне достойный, если за ним следует действие.
Ругая себя и при этом не прощая себя, вы сдаетесь и выглядите даже в своих глазах хитрецом и лжецом, не желающим смотреть в лицо реальности.
Простить себя и ничего не изменить в своем поведении – значит потакать своим слабостям!
Потакание сводит на нет всю проделанную работу, запуская порочный круг. Сделал ошибку – покаялся – сделал снова – покаялся. Это бег по кругу, в результате которого вы ни на шаг не станете ближе к цели. Именно поэтому важной частью прощения является осознание ошибок и практическое решение не совершать их впредь .
Практическое задание
Упражнение «Простить себя»
– Упражнение лучше всего выполнять после любого другого упражнения на расслабление.
– Выделите для этого упражнения примерно 10–15 минут, когда вас никто не потревожит.
– Устройтесь с максимальным комфортом, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Произнесите спокойно и размеренно: «
– Очень важно действительно сделать осознанные выводы из ситуации и впредь не поступать аналогичным образом.
– Прислушайтесь к себе: есть ли ошибки, которые даже в этот момент не дают забыть о себе?
– Повторяйте упражнение до тех пор, пока воспоминания о старых ошибках или негативном опыте не перестанут доставлять дискомфорт и станут просто воспоминанием (лучше всего – один раз в день, в любое удобное время).
– Каждый раз, когда вы будете вспоминать о своей ошибке, о которой сожалеете до сих пор, повторяйте: «
Вина и ответственность
Но если неумение прощать себя просто не дает вам двигаться дальше, то вина и неумение отличить вину от ответственности уменьшает вашу энергию с пугающей скоростью, отнимая все силы, которые можно было бы потратить на достижение своих целей!
Вина блокирует любую возможность воспользоваться своими ресурсами, вашим внутренним богатством. Вы, обладая несметными сокровищами, словно сидите под дверью с ключом в руках, но не открываете ее.
Психологи не устают повторять, что чувство вины – парализующее чувство, которое отнимает у нас возможность проявить инициативу и исправить ошибку. Это его главное отличие от ответственности: сознательно беря на себя ответственность за что‑либо, мы тем самым решаем действовать. А действие – прекрасный способ побороть страх неудачи, избежать тревожности.
Представьте себе плотный туман, когда непонятно – куда идти и зачем? Вина – такой туман, в котором даже разумный и неглупый человек может потеряться.
Для того чтобы не попасть в этот туман, требуется в первую очередь осознание: да, я испытываю вину. Это очень важно – распознать и обозначить то, что вас затягивает чувство вины. Не стоит натужно веселиться и делать вид, что ничего не происходит – себя не обманешь.
Как и в других ситуациях, прежде всего следует назвать вещи своими именами. Понять истинную суть. Только после этого можно сделать следующий шаг. Чувство вины всегда можно использовать для того, чтобы осознать ответственность и четко очертить ее границы.
Практическое задание
Упражнение «Снизить давление»
– В течение нескольких дней ведите дневниковые записи: фиксируйте, в каких ситуациях вы – смутно или явно – чувствовали себя виноватым и за что вы себя винили. За неосторожное резкое слово? Лишнюю съеденную булку? Выкуренную за компанию сигарету? Пустую трату времени за компьютером или телевизором?
– Самый простой признак чувства вины – мысль о проступке вызывает у вас смятение и желание поскорее начать думать о чем‑то другом.
–
– Или: «
– Или: «
–
– Затем
–
– Например: «
– Введите в привычку проводить ревизию своих чувств на предмет возникновения чувства вины.
Упражнение «Освободиться от застарелого чувства вины»
– Выделите для выполнения упражнения 20–30 минут свободного времени, когда вас никто не потревожит. В помещении, где вы можете остаться в одиночестве, должно быть свежо, но не холодно.
– Телефон и прочую технику на время занятия следует выключить.
– Устройтесь так, чтобы вам было удобно, лучше всего сидя в кресле. Откиньте голову немного назад. Глаза закройте.
– Расслабьте все мышцы. Дышите спокойно и размеренно. Пусть мысли текут свободно: вы мысленно совершаете путешествие в прошлое. Не важно, какой эпизод вашей жизни вы вспомните. Доверьтесь подсознанию, оно знает, что должно выйти на поверхность.
– Если вы почувствовали досаду, тоску, стыд или даже просто возникшее напряжение мышц, то остановитесь. Словно используя зум, сфокусируйтесь на картине, которая вызвала эти ощущения. Если вы чувствуете вину за что‑то, просто скажите: «
– Очень часто в памяти сразу возникают аналогичные ситуации, в которых вы также ощущали стыд и вину. Повторите слова прощения, постарайтесь расслабить при этом мышцы.
– Повторите слова прощения: «
– Напряжение, возникшее при воспоминании о неприятной, стыдной ситуации, уходит, растворяется. Вам хорошо и спокойно, вы готовы идти дальше…
– Глубоко вздохните и откройте глаза.
– Это упражнение можно и нужно повторять время от времени: вы удивитесь, как много обид на самого себя мы несем в своем сердце, не извлекая уроков из ситуаций и проходя один и тот же урок снова и снова.
Соизмеряйте силы
Стремление стать лучше – похвально, однако во всем должна быть мера. Осознанность и понимание сути вещей помогают выбрать цели по плечу и, наращивая внутреннее богатство, приближаться к цели. Ключевое слово здесь – «по плечу».
Согласитесь, будет странно, если вы без подготовки решите взять и поднять двухсоткилограммовую штангу. Вам и в голову такое не придет! Вы понимаете, что для того, чтобы сделать это, требуется подготовка и тренировки.
Точно так же дело обстоит с целями, которые вы перед собой ставите. Вы можете мечтать о чем‑то великом, но разумно поставить себе для начала более близкую цель. Те, кто знаком с тайм‑менеджментом, знают о том, что большую цель следует дробить на более мелкие задачи. Каждую задачу в свою очередь делят на подзадачи и т. д. В результате большее дело превращается в ряд небольших шагов, которые вполне по силам выполнить и не надорваться, при этом действуя эффективно и не растрачивая энергию на первый рывок.
Если вы хотите сохранить энергию – планируйте разумно!
Вспомните детскую загадку с подвохом: «Как съесть слона?» Ответ гениально прост: «Надо разрезать его на кусочки и съесть». Так и большее дело, «нарезанное» на кусочки задач, выполнить намного проще, чем осилить глобальную цель, не понимая – с какого боку к ней подойти.
Практическое задание
– Выберите из всех целей одну, ту, которая вызывает у вас больше всего сомнений.
– Напишите все вопросы, которые вызывают у вас затруднения.
Например, вы мечтаете открыть магазин цветов.
·
·
·
·
·
·
·
·
– Подумайте, сколько (примерно) времени требуется, чтобы воплотить вашу мечту в реальность? Это будет зависеть от наличия у вас первоначального капитала, возможности взять кредит и т. д.
Например: вы решили, что хотите открыть магазин через год.
·
·
Таким образом вы сможете составить примерный план по достижению цели на год.
Маленькие цели должны вести вас к большой, но так, чтобы ваш запал не иссяк на полпути.
Точно так же, как необходимо осознанно и реалистично подходить к выбору цели, надо реально оценивать возможности улучшить себя. Нет предела совершенствованию – мы можем шлифовать свои лучшие качества всю жизнь, но важно помнить две важные вещи.
Первое:
Идеальный человек – самый сильный и волевой – не совершает ошибок, не попадает впросак, всегда держит слово, помогает слабым и защищает мир от зла и… не существует!
Даже самые лучшие из нас, те, на кого надо ровняться, имели и имеют свои слабости. Даже они ошибались, и чаще всего их приводят в пример потому, что они действительно смогли извлечь уроки из своих ошибок, подняться после неудач и идти к цели.
Второе
Если вы хотите стать лучше всех, но, самосовершенствуясь, забываете, для чего вы это делаете, то вы впустую тратите энергию, «чеканя» вместо золота подделку!
Если вы не можете простить себе даже мелкие ошибки, если в вашем сознании все время присутствует некий идеал, которому хочется соответствовать, если вы сравниваете себя с кем‑то, как вам кажется, более успешным, более волевым, сильным и дисциплинированным, то вы – перфекционист.
Перфекционизм – желание быть совершенным. Это желание невыполнимо, потому что совершенных людей просто не бывает. Иначе говоря, такое желание можно назвать гордыней.
Гордыня опасна и вреда. Она гонит человека к недостижимому идеалу и не дает вкусить плоды побед, такому человеку всегда мало, все – не так. Какого бы результата он ни достиг, есть кто‑то, кто лучше, а значит – снова гонка ради гонки. Разве это достойная цель? Кому от подобных соревнований лучше?
Стремиться быть лучше всех – бессмысленно. Стремиться быть совершенством – бессмысленно. Научитесь проще и спокойнее относиться к своим промахам и недостаткам.
Что необходимо сделать, чтобы обуздать гордыню? Принять, что каждый из нас – обычный человек со своими достоинствами и недостатками, сравнивать себя не с другими, а только с самим собой, ориентироваться не на выдуманный идеал, а на желание улучшить определенные черты личности.
Практическое задание
– Еще раз поработайте со списком своих желаний и целей.
– Посмотрите на них и ответьте на вопрос: для чего вы хотите осуществить мечту?
– Что вы будете делать, когда достигнете желаемого?
– Зачем вы самосовершенствуетесь?
– Если ответов на эти вопросы нет или вы хотите просто заслужить чье‑то уважение или одобрение, то вы должны понимать – скорее всего, даже достигнув желаемого, вы не обретете истинного счастья.
– Если у вас есть некий идеал, кто‑то «самый‑самый», проанализируйте информацию о нем, делая акцент на том, что человек, скорее всего, тоже совершал ошибки и знает, что такое поражение.
– Теперь представьте, что ту ошибку или промах, за которые вы себя ругали недавно, совершили не вы, а ваш близкий друг, очень хороший человек, к которому вы замечательно относитесь. Как бы вы восприняли эту ошибку в таком случае? Казалась бы она вам такой страшной, ужасной, катастрофической?
– Представьте, что ваш друг ругает себя за эту ошибку, не может простить. Какие слова вы сказали бы ему? Как бы постарались успокоить?
– Скажите эти слова самому себе.
Есть одна ошибка, которая связана с желанием стать лучше и добиться заоблачных целей: тотальный контроль над собой и над своей жизнью.
Очень часто это «болезнь» неофитов. Когда мы начинаем новое дело, нам кажется, что мы начинаем новую жизнь, открываем чистый лист в новенькой тетрадке, и уж тут‑то мы точно будем писать без помарок. Как уже было сказано – жить идеально не получается ни у кого. Делая ошибку, мы паникуем еще и потому, что нам кажется, что мы теряем контроль над собой и своей жизнью.
И все‑таки иногда надо делать паузу и позволять событиям идти своим чередом.
По мере того как вы приобретаете хорошие привычки, учитесь самоконтролю и осознанности, становится все проще и проще держать большую часть жизни под контролем и не так страшно выпустить хоть на время штурвал из рук: к этому моменту автопилот (наше подсознание) уже достаточно хорошо натренирован, чтобы удерживать корабль на курсе.
Не забывайте и о синдроме ложной усталости, о котором речь шла ранее. Представьте: вы пришли в зал, никогда не занимавшись до этого или после долгого перерыва: через пять минут вам уже будет казаться, что вы сейчас умрете, если не остановитесь. Но это не так, просто тело и разум кричат о том, что вы вышли из зоны комфорта, и усиленно тащат вас обратно.
О том, что первая усталость может быть ложной, говорит феномен второго дыхания. Если мы не сдаемся, как только почувствовали усталость, а продолжаем усилия – усталость отступает и мы вновь ощущаем прилив сил. Дело в том, что организм посылает нам первый сигнал усталости вовсе не тогда, когда он уже истощен, а тогда, когда запасы энергии только начинают истощаться.
Например, у спортсмена, бегущего кросс, мышцы могут быть еще полны сил, но поскольку он активно тратит энергию, то мозг перестраховывается и на всякий случай посылает мышцам сигнал остановиться. Спортсмен это воспринимает как усталость в мышцах, хотя на самом деле мышцы еще не устали. Если он не останавливается и продолжает бег, это чувство усталости проходит. Это и называют переходом на второе дыхание.
У спортсменов есть прекрасный прием, который можно использовать не только в спорте. Если вы думаете, что не можете сделать ни шагу, что вы не можете больше заниматься работой над собой, делать какое‑либо дело, то позвольте себе отдохнуть, но перед этим сделайте еще два шага или выполните еще одно упражнение для саморазвития, решите маленький, но неприятный вопрос на благо вашего дела. Этим вы отодвинете порог усталости на чуть‑чуть и, делая так все время, повысите свою границу выносливости в любом деле!
Практическое задание
– Следите за собой в течение дня и замечайте, когда волевые усилия и самоконтроль создают у вас чувство усталости.
– Возьмите дневник и запишите – когда это случилось (зафиксируйте время), что вы почувствовали, чего вам захотелось?
– Как вы реагируете? Сдаетесь или продолжаете прикладывать усилия?
– Чувство усталости, как мы знаем, может подтолкнуть вас к срыву – к тому, что вас опять потянет к вредным привычкам или вам захочется бросить какое‑то важное дело, поволынить, побездельничать, отложить на завтра.
– Скажите себе, что первое чувство усталости – всегда ложное, а значит, можно игнорировать этот сигнал, переступить через него и продолжать делать то, что делали.
– Вы увидите, что усталость пройдет – а вы одержите еще одну маленькую победу над собой.
– Когда появится новый сигнал усталости – не поддавайтесь ему, если он будет вас провоцировать на что‑то вредное, а просто немного отдохните.
– В конце дня обязательно проанализируйте свои записи: возможно, вы не оптимально организовали свой день? Может быть, стоит перенести время обеда или сместить выполнение важных дел в первую половину дня? Продумайте, как предусмотреть короткие пятиминутные перерывы, чтобы предупредить усталость и не дать себе сбиться с рабочего настроя. Запланируйте физкультурную разминку, полезный перекус и т. д.
Источник энергии в… неудачах!
Неудачи и промахи случаются даже у самых успешных. И это, как ни парадоксально, – хорошо. Препятствия и ошибки не стоит воспринимать как наказание со стороны неких мистических сил. Наши ошибки дают нам возможность понять, в чем мы слабы, чего не умеем, и, используя это знание, сосредоточить свое внимание на этом навыке или на этой стороне своей личности.
Каждому знакомо состояние, когда что‑то не получилось, не вышло. Это может быть даже какая‑то мелочь, но, если мы потерпели неудачу, размер потери не имеет значения. Мы погружаемся в уныние, и нам кажется, что все силы разом покинули нас.
Если с вами происходит нечто подобное, то просто включите осознанность и вспомните, что любая неудача, любой кризис, любая проблема может стать началом чего‑то нового, тая в себе потенциал роста.
Даже личная трагедия может послужить началом серьезного и дорогого дела, придавая потере – смысл, а нам – силы.
Есть много примеров из жизни известных людей (актеров, музыкантов и т. п.), которые теряли близких. Кто‑то отчаивался и падал с пьедестала, не в силах заниматься ничем. Другие находили в себе мужество идти дальше, открывали фонды для помощи другим, попавшим в сложные ситуации, извлекая из своего горя пользу не для себя – для других. Это действительно достойный пример того, как даже большая личная трагедия может стать началом доброго дела и подарить силы жить дальше.
Итак, первый и самый важный шаг – осознание , что это возможно и что любая проблема может быть рассмотрена как задача.
Практическое задание
Упражнение
«Переверни страницу»
– Для выполнения упражнения вам понадобится лист А4 и ручка.
– Выделите на выполнение упражнения не менее получаса.
– Разделите лист на три части по вертикали.
· В левой выпишите столбиком проблемы, которые есть на данный момент, их размах и глобальность не имеют значения – это могут быть серьезные проблемы, а могут быть совсем мелкие, но те, которые портят вам настроение и требуют внимания, отнимая силы.
· В правом столбике переформулируйте проблемы так, чтобы они стали выглядеть как задачи.
· В третьем – напишите краткое решение такой задачи.
– Скорее всего, если вы подошли к выполнению упражнения не формально, вы почувствуете подъем энергии, вы сможете составить подробный план действий и ощутите прилив сил.
– Если этого не произошло, то вернитесь к выполнению этого упражнения, отдохнув. Невозможно выполнить его правильно или неправильно, ваша цель – ощутить прилив сил и желание разобраться с этими житейскими задачками.
Второй шаг – в момент, когда ничего не хочется и силы на нуле, необходимо самому поддержать и ободрить себя!
Все же, сколько бы прекрасных людей ни окружало вас, самый близкий человек для каждого из нас – он сам. Уметь самостоятельно поддержать и ободрить себя – важное умение, которое свидетельствует о стойкости и хорошем отношении к себе.
Если вы совершили неблаговидный поступок и вам кажется, что вы не заслуживаете даже своего прощения и тем более поддержки, то в первую очередь необходимо разграничить себя и свой поступок. Да, вы хороший человек, который поступил не самым лучшим образом. Поступок – плохой и достоин порицания. Но вы все рано остаетесь хорошим человеком, которому нужна поддержка.
Простите себя, снимите груз вины и поддержите себя так, как вы поддержали бы оступившегося друга: не одобряя его плохого поступка, но с готовностью помочь стать лучше!
Множество хороших, достойных людей ошибаются и совершают не лучшие поступки. Такое бывает со всеми. И надо просто разграничить в своем сознании эти два понятия: «Если я сделал что‑то не лучшим образом и даже поступил плохо – это еще не значит, что я плохой».
Это очень важно – в случае ошибок и срывов напоминать себе, что вообще‑то вы хороший человек. Это остановит вас от дальнейших срывов, поможет вновь обрести самообладание, вернуть уверенность в себе и восполнить энергию.
Практическое задание
– Подумайте о том промахе, срыве или ошибке, которые вызывают у вас чувство вины и заставляют критиковать себя.
– Теперь представьте, что это совершили не вы, а ваш лучший друг – он очень хороший человек, и вы это точно знаете. Но он казнит себя и расстраивается. Как бы вы его утешили? Какие слова нашли бы, чтобы объяснить, какой он хороший, достойный человек и что ему есть за что ценить себя? Как бы вы помогли ему простить себя и вернуть чувство собственного достоинства?
– Теперь представьте, что этот друг – вы сами. Скажите все эти слова самому себе.
Не забывайте о самоподдержке и в суете обыденных дел. Это не требует затрат и дополнительных усилий и при этом поможет вам сохранить и преумножить энергию даже тогда, когда, кажется, весь мир против вас.
Посмотрите, какой путь вы уже проделали, меняя себя, без устали прививая себе новые полезные привычки и борясь с негативными. Вы накопили уже немало «монет» внутреннего богатства и знаете, как пополнить их запас. Вы достойны уважения!
Проследите за тем, что вы думаете и говорите о самом себе. Часто ли вы хвалите и одобряете себя? Напоминаете ли вы себе ежедневно, что вы достойный, хороший человек? Или вы забываете это делать – зато не забываете лишний раз напомнить себе, какой вы дурак, лентяй и неумеха? Если так, то вы таким образом подрываете свою силу воли.
Тогда как упреки в свой адрес лишают нас и энергии, и веры в себя, самоподдержка способна вернуть утраченную энергию сторицей!
Важно выражать себе одобрение и поддержку не от случая к случаю, а постоянно, даже если кажется, что на то нет причин.
На самом деле причины для одобрения в свой адрес можно найти всегда. Вы такой, какой есть, и уже этим ценны. Каждый человек уникален, а потому достоин любви и уважения. Просто за то, что он живет! А ведь вы, ежедневно решая разнообразные задачи, находите время и силы для саморазвития! Вы хоть раз сказали себе, какой вы молодец? Если нет, пора исправить эту ситуацию.
Практическое задание
Упражнение
«Утренняя зарядка»
– Вечером настройтесь на то, что начнете завтрашний день немного иначе.
– Если есть возможность, поставьте будильник на несколько минут раньше привычного.
– Проснувшись утром, сразу скажите себе какие‑нибудь хорошие слова. Например: «
– Обращайтесь с собой ласково и заботливо в течение всего дня. Не забывайте напоминать себе, что вы хороший человек. Особенно это важно, если вы устали, из‑за чего‑то расстроились или совершили какую‑то ошибку. Если замечаете, что опять ругаете себя, сразу же говорите себе: «Стоп!»
– Произнесите: «
– Или: «
– Введите в привычку начинать и заканчивать день не только разбором и анализом того, что надо сделать и что сделано, но и добрыми словами в свой адрес.
Повысить энергетический запас, культивируя полезные привычки
Если негативные, вредные привычки отнимают энергию, то логично, что привычки полезные ее дают.
Напомним, что привычка – это действие, доведенное до автоматизма, своего рода инстинкт. Вот почему так трудно отучиться от вредной привычки – стоит отвлечься, как мы, сами того не замечая, автоматически выполняем привычное действие. Тянем в рот сигарету, берем с тарелки третий пирожок или начинаем искать неизвестно что в интернете.
Но по той же причине так трудно привить себе полезную привычку: мы должны довести свою реакцию до автоматизма, а значит – требуется осознанное внимание к этой проблеме. Да еще если вредная привычка поддерживается знанием: «Вот сделаешь это – и тебе, пусть и ненадолго, но станет хорошо». А пока идет процесс вырабатывания полезной привычки, организм словно стонет и ноет: «Нет, не хочу! Сейчас опять будет некомфортно, давай не будем заниматься бегом, не будем есть вот эту брокколи, не надо!»
И все‑таки, проявив осознанную волю, выработать нужную вам привычку можно.
Для этого в первую очередь вы должны принять решение и понять – для чего вам это надо.
Если вы хотите стать стройнее, только чтобы нравиться некоему гипотетическому человеку, то вашего энтузиазма хватит ненадолго, а вот собственное хорошее самочувствие и привлекательность в своих глазах могут зарядить энергией и позволят продержаться до той поры, пока привычка из «обязаловки» превратится в источник хорошего настроения.
На втором этапе составьте план.
Вы должны четко понимать, как вы будете действовать. Если вы собрались заниматься спортом, но клуб находится в другой части города, то вряд ли у вас хватит сил после работы проделывать такой путь. Упрощайте насколько возможно: выбирайте из всех возможных самый доступный вариант. Если вам надо готовить что‑то сверхсложное, чтобы приучить себя питаться правильно, то на сколько вас хватит? Если же вы составите меню и поймете, что еще и сможете экономить время на приготовлении пищи, ваше желание добиться успеха возрастет.
Начав вырабатывать полезную привычку, не забывайте поддерживать себя.
– Хвалите себя за успехи. Поддерживайте себя изо всех сил, это важно как никогда.
– Старайтесь высыпаться и пребывать в осознанном состоянии, чтобы не позволять привычной лени взять реванш.
– Напоминайте себе, что на выработку привычки требуется всего‑навсего месяц. Вам надо продержаться месяц, и после этого тело начнет вырабатывать эндорфины и само побуждать вас к полезным действиям.
– Сделайте мотивирующий плакат, напишите записку с напоминанием, что вы в двух шагах от цели, ведите дневник достижений или календарь, отмечая свои успехи. Призовите в помощники близких и друзей – в компании веселее.
– Найдите тех, кто, как и вы, хочет, но пока не может выработать полезную привычку, – например соберите тех, кто хочет бегать по вечерам в соседнем парке. Ответственность за других не позволит вам халтурить, и вы добьетесь даже больше, чем планировали!
Практическое задание
– В личном дневнике запишите, какую привычку вы хотите себе привить.
– Разработайте план, осознанно подготовьтесь к началу работы, следуя рекомендациям выше.
– Ведите записи в дневнике, фиксируя, какие изменения в своей жизни вы наблюдаете.
– Хвалите и поддерживайте себя!
Стресс и падение уровня энергии
В последнее время темп жизни заметно возрос и, даже осознавая то, что нас втягивают в круговорот потребления, и осознанно отказываясь от лишних связей и забот, мы все равно оказываемся лицом к лицу со стрессом.
Стресс сам по себе на самом деле не является отрицательным явлением. Стресс необходим для того, чтобы в минуту опасности мы быстро приняли решение: бежать или бороться. Такая реакция выработалась еще в глубокой древности, когда древний человек не испытывал стресса без веской на то причины. Стресс всегда был следствием реальной опасности, а потому был не вредной, а полезной реакцией. Встреча с хищником в джунглях или с враждебно настроенным соплеменником, необходимость спасаться от стихийных бедствий или врагов, защищать себя и свою семью требовала мобилизации всех сил – либо для драки, либо для бегства от опасности. Повышается артериальное давление, в кровь выбрасываются усиленные дозы глюкозы и адреналина, сердце колотится, мышцы напрягаются, и весь организм будто кричит: «Делай что‑нибудь! Дерись! Беги! Только не стой на месте!»
Но современный мир стал другим: серьезных опасностей в обыденной жизни почти не бывает, мы живем в относительно стабильном и спокойном мире. Страх провала не сравним со страхом нападения хищника, тревога «не уволят ли меня» – ничто по сравнению со страхом перед разбушевавшейся стихией, которая может отнять все. Даже конфликты в массе своей решаются «цивилизованно», то есть – без рукоприкладства. Агрессия и драки не поощряются обществом. Нам кажется, что опасность есть, надо срочно то‑то предпринять, а воспитание принуждает оставаться на месте и улыбаться. Беспокойство нарастает, и в попытках его унять мы бросаемся за помощью к вредной привычке или «съедаем себя», без конца по кругу перемалывая одну и ту же ситуацию. Но если бы вы оказались в ситуации реальной опасности, вам было бы уже не до вредных привычек или рефлексии. Вам бы в самом деле пришлось либо драться, либо бежать.
Что же можно противопоставить сегодня стрессу?
Главное, что мы можем противопоставить стрессу, – осознанность, понимание и анализ.
Поняв, проанализировав, что происходит на самом деле, вы сможете найти самый хороший выход, самое эффективное решение. Это позволит:
– избежать ошибок, которые могли бы усугубить ситуацию;
– аккумулировать энергию для решительного действия, тем самым не распыляя, а даже увеличивая свой энергетический потенциал.
Когда вы делаете паузу, не стремясь принять решение немедленно, то вы уже восстанавливаете свою энергию, направляете необходимый энергетический ресурс префронтальной коре, чтобы она могла помочь вам восстановить самоконтроль. И только получив возможность трезво взглянуть на ситуацию, вы сможете принять правильное решение.
Чего не надо делать в ситуации стресса?
Точно не стоит возвращаться к любой вредной привычке, тем самым истощая свою энергию.
Не стоит искать виноватых и перекладывать решение этой задачи на других, тем самым лишая себя возможности повлиять на ситуацию так, как надо вам.
Что поможет выйти из стрессового состояния?
Один из признаков стресса – сбившееся дыхание. Стоит нам начать волноваться, дыхание срывается, мы с головой уходим в переживания, забывая об осознанности. Но стоит нам просто выровнять дыхание , сосредоточиться на этом, как нам становится чуть легче и мы уже в состоянии действовать разумно.
Это еще одна причина того, что стресс ведет к заболеваниям: по мнению практикующих йогов, неправильное дыхание не только вызывает самые разные заболевания, но и влияет на психическое состояние. Результатом неправильного дыхания может стать: кислородное голодание, которое воздействует на все органы тела, головная боль и множество других нарушений.
Чем старательнее вы сдерживаете эмоции, тем больше шансов, что и дышите вы неправильно, привыкая к этому и не замечая, как неправильное дыхание усугубляет те проблемы, которые его и спровоцировали.
Поэтому в первую очередь сделайте самое простое из возможного: обратите внимание на свое дыхание. Воздействуя на дыхание, вы можете включить механизмы саморегуляции организма, причем как на физическом, так и на тонких планах.
Йоги измеряют продолжительность жизни количеством дыханий, а не годами. По их мнению, каждому человеку отмерено определенное количество вдохов и выдохов. Хотите увеличить продолжительность жизни? Дышите медленно и глубоко.
Помогает выйти из стресса любая физическая нагрузка, упражнения на расслабление, прогулка, молитва или медитация, пение, танцы, живопись или другие творческие занятия. Вы можете избить подушку, выпустив свой гнев, принять контрастный душ или провести другие водные процедуры. Самое главное – безопасно переключиться на действие, которое позволит отстраниться от проблемы, чтобы иметь возможность взглянуть на нее под другим углом и «остыть». Вы можете выбрать, что из этого вам помогает лучше всего.
Для того чтобы облегчить себе стресс впоследствии, вспомните, на какие конкретно действия вас тянет, когда вы в стрессе, например чем‑то расстроены или беспокоитесь. Это может быть желание съесть кусочек тортика (или целый тортик), закурить или выпить. Некоторых успокаивает возможность пробежаться по магазинам и потратить все деньги. А может – засесть за пасьянс «Косынка» или бездумно смотреть все передачи подряд по телевизору? Признайтесь себе честно – куда от стресса сбегаете вы?
Очень важно понять и признать, что такой способ существует, и очень часто он далек от здорового.
В спокойной обстановке обдумайте – какими полезными действиями, снимающими стресс, вы могли бы заменить эти привычные реакции. Составьте список таких действий (прогулка, гимнастика, медитация и т. д.) и проверьте, что из этого вам в самом деле помогает.
Составьте себе памятку и носите с собой. Это может быть короткая записка себе или даже план действий, например:
–
Вы можете сделать несколько таких записок и держать на работе, дома, в блокноте. Изучайте свои реакции на стресс, наблюдайте за собой и выбирайте самый эффективный способ. Проверяйте себя, смогли ли вы устоять перед соблазнами, каким образом снимаете стресс?
Поэтому крайне важно научиться безопасным способам разрядки негативных эмоций.
От эмоций нельзя бежать – так вы лишь вытесните их в подсознание, но они от этого не исчезнут, а станут причиной постоянного беспокойства и хронического стресса. А хронический стресс (или ди‑стресс) – одна из причин множества современных недугов. О какой энергии можно говорить в таком случае?
Если вы почувствовали острый приступ гнева, или испугались так, что с трудом можете говорить, или испытываете любую другую подобную эмоцию, то вы должны отреагировать, но сделать это надо безопасно для себя и окружающих!
Понятно, что не стоит, гневаясь, орать на прохожих или на своих близких: постарайтесь максимально быстро оказаться в одиночестве и выберите любой безопасный способ избавиться от гнева: кричите (можно кричать в подушку, чтобы не напугать соседей и домочадцев, но легче делать это в лесу или парке), громко пойте, топайте ногами.
Доказано, что любое физическое действие, которое требует значительных затрат энергии, уничтожает гнев, «съедает» его. Поэтому так часто в фильмах герой, разгневанный действиями плохих парней, прежде чем идти спасать мир, долго и ожесточенно колотит боксерскую грушу или до изнеможения занимается спортом.
Самая простая и естественная реакция на страх – плач. Не хотите делать это на людях, уединитесь, но позвольте страху выйти из вас слезами. Маска героического страдальца не поможет сохранить лицо, если вы парализованы страхом и не можете ничего делать.
Для правильного выхода из стрессовой ситуации вам нужна ясная голова!
Практическое задание
– Даже когда вам кажется, что стресс изжил себя, на самом деле он может подтачивать вас изнутри. Вспомните, когда последний раз у вас было плохое настроение? Маркером того, что эмоции, которые породил стресс, еще живут в глубине вашей души, может стать нежелание вспоминать какие‑либо события жизни.
– Вы можете позволить себе, находясь в полной безопасности, пережить неприятные чувства и избавиться от них.
– Если вам хочется без причины заплакать – позвольте себе это.
– Если вас душит гнев – выскажите все, мысленно представив перед собой адресата.
– Если вам хочется ударить – возьмите подушку и побейте ее.
– Самое важное – сказать правду себе, признаться в том, что вы чувствуете. Признайтесь, что вы обижены, вам горько, больно или страшно. Не убегайте от этих чувств. Смотрите в корень и называйте вслух все то, что тревожит вас, что болит, что заставляет вас чувствовать себя плохо. Так вы вытащите наружу все спрятанные чувства и разрядите их.
Как и с болезнью, которую легче предупредить, чем вылечить, к стрессам можно и нужно готовиться загодя, повышая порог своей стрессоустойчивости. Вы наверняка встречали людей, которые умудряются сохранить присутствие духа в любой, даже самой сложной ситуации. Естественно, что, став более устойчивыми к стрессу, вы сможете сохранять ту энергию, которая уходила на переживание неприятных эмоций, вызванных стрессом.
Стресс съедает нашу энергию еще и потому, что всегда вызывает напряжение мышц. А напряженные мышцы поглощают огромное количество наших сил. Вспомните – мышцы напрягаются, повинуясь мысленному приказу, даже если это не нужно! И если вы просто сидите или идете небыстрым шагом, а мышцы напряжены гораздо больше, чем требуется для таких действий, вы устаете даже от бездействия.
Что можно противопоставить стрессу?
Сжатыми губами и равнодушным видом можно провести других, но не себя. Важно – что вы чувствуете внутри, а не транслируете для других. Именно поэтому надо научиться истинному спокойствию и умению очень быстро расслабиться.
Сбрасывая с плеч долой мелкие стрессы дня, вы тем самым значительно пополните личный запас энергии. Умея делать это быстро, даже столкнувшись со стрессовой ситуацией, вы моментально восстановите контроль над собой и своими эмоциями.
Практическое задание
Упражнение «Экспресс‑расслабление»
– Сядьте на пол или стул. Кресла, диваны и прочая удобная мебель не подходят!
– В комнате, где вы планируете заниматься, должно быть свежо, но не холодно.
– Выделите на выполнение упражнения примерно 5 минут.
– Положите руки на колени, спину выпрямите, голову немного запрокиньте.
– Сосредоточьтесь на дыхании: постепенно начните замедлять дыхание, так, чтобы на счет «раз‑два» приходился вдох и на «три‑четыре» – выдох через полуоткрытые губы.
– Одновременно напрягите все мышцы тела максимально сильно, до неприятных ощущений. Когда напряжение достигнет максимума, резко расслабьте все мышцы: спину сгорбите, голову свесьте вперед, руки опустите.
– Возможно, в некоторых местах вы почувствуете большее напряжение, чем в других. Представьте, как ваша энергия бежит вместе с кровью по венам, как под воздействием этой энергии расслабляются напряженные мышцы и вместе с этим уходят неприятные впечатления дня.
– Чередуйте напряжение‑расслабление в течение несколько минут, пока не почувствуете приятную усталость.
– Следите, чтобы во время выполнения упражнения вас ничто не отвлекало.
– Постарайтесь в этот момент не думать о событиях дня, держите в голове приятный образ, лучше всего – картину природы: летний луг, бегущий ручей, березовая роща, перистые облака на фоне заката и т. п.
– Не вставайте резко, запомните это состояние расслабленности.
– Выполняйте упражнение в любом месте и в любое время, когда можете себе это позволить.
Упражнение «Глубокое расслабление»
– Упражнение следует выполнять в хорошо проветренном помещении, где есть возможность лечь (лучше всего выполнять упражнение на полу или на любой жесткой поверхности). Дополнительно приготовьте валик или подушку, чтобы положить их под ноги.
– Лягте на спину, руки свободно положите вдоль тела. Если вам так удобнее, немного согните колени, подложив под них подушку или валик.
– Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьте свое внимание на области живота: попробуйте дышать так, чтобы при вдохе грудь и плечи оставались неподвижными, а живот выпячивался. При выдохе, соответственно, живот должен втягиваться. Пусть вдохи и выдохи будут плавными, медленными и ненапряженными. Старайтесь дышать все тише и тише. Вы заметите, что, дыша животом, вы гораздо легче и без напряжения наполняете легкие воздухом. Пусть он и выходит так же, без напряжения, сам собой, не нужно форсировать выдох.
– Продолжая так же дышать и дальше, направьте внимание на свое тело. Мысленно «пройдитесь» по нему от пяток до макушки. Не спешите, уделяйте достаточно внимания каждой части тела. Вы заметите, что само ваше внимание уже помогает расслаблять мышцы.
– Старайтесь замечать, где остаются зоны напряжения. Если заметили напряжение – напрягите эту часть тела как можно сильнее и сразу же расслабьте. Напряжение уйдет. Например, можно напрячь стопы или плечи, если там ощущается напряжение, а если оно в кистях рук – просто посильнее сжать кулаки и сразу же разжать их, свободно распрямив пальцы. Если напряжено лицо – наморщите лоб, зажмурьте глаза, а рот, наоборот, откройте пошире и сразу же верните себе нормальное расслабленное выражение лица.
– После этого еще раз «пройдитесь» вниманием по телу, проверяя, не осталось ли где‑то напряжения. Если осталось – повторите напряжение и расслабление, а затем спокойно подышите, представляя, как с каждым выдохом напряжение уходит из напряженной области.
– Отдохните несколько минут, поддерживая расслабленное состояние. Продолжайте дышать животом и следите за дыханием – это поможет вам сохранять покой, не поддаваясь ненужным мыслям.
– Уделяйте этой практике не менее 10 минут в день и делайте это ежедневно в обязательном порядке! Очень скоро вы заметите, что меньше поддаетесь стрессу, легче справляетесь с нагрузками и меньше устаете. А главное – это упражнение очень хорошо пополняет энергетический запас, необходимый для самоконтроля и сильной воли.
Разумный отдых
В самом начале книги мы касались вопроса необходимости расслабления и отдыха: только в состоянии спокойной расслабленности возможно включить понимание на полную мощность.
Наше подсознание работает на нас, когда мы качественно отдохнули, и, естественно, отдыхая, мы подзаряжаем свои «батарейки», пополняем энергетическую копилку.
Что же такое – правильный отдых?
В первую очередь стоит заметить, что если вы выявили свою цель, к которой стремитесь, и если это действительно ваша цель, то вы уже будете меньше уставать. Когда идешь к своей мечте, за спиной вырастают крылья.
Но тем не менее отдых нужен!
Практическое задание
– Понаблюдайте за собой – после каких занятий вы чувствуете себя отдохнувшим и восстановившимся. Прислушивайтесь к себе, к своему организму – он не обманет. Если таких занятий слишком мало или нет совсем – сделайте перерыв в работе всего на 5 минут, выполните упражнение на расслабление или наблюдение за дыханием, или выйдите на свежий воздух, или сделайте легкую разминку, или послушайте хорошую музыку, затем отметьте результат.
– Следите за собой во время и после тех занятий, которые вы считаете отдыхом: посиделки с друзьями за пивом, телевизор, компьютер, чтение новостей и т. д. Устали вы или отдохнули? Чего вам хочется после таких занятий?
– Проанализируйте информацию: что на самом деле помогает вам отдохнуть и восстановить силы, а что вы лишь считали отдыхом, хотя на самом деле он таковым не является. Подумайте, как заменить ложный отдых настоящим, – то есть чаще заниматься тем, что на самом деле восстанавливает ваши силы. Список может быть огромным: прогулки, движение, медитация, творчество, водные процедуры, хобби, общение с близкими людьми, книги, музыка и т. д.
Занятия, которые помогают вам отдохнуть и восстановить силы, принято называть ресурсными , так как они восполняют ваши энергетические ресурсы, дают отдых и чувство обновления.
Существует множество видов ресурсных занятий, несущих в себе огромный восстанавливающий потенциал и способных заряжать вас энергией. Если вы найдете такие занятия и введете их в привычку, то получите невероятный источник дополнительной энергии.
Подумайте, чем вы хотели заниматься в детстве. Кому из известных людей вы завидуете, считая, что он занимается действительно интересным делом? О чем вы иногда мечтаете? Выписывайте все варианты в дневник. Перечитав записи, обратите внимание, когда ваше сердце «екает». Подумайте, чем вам действительно хочется заняться.
Поставьте это занятие в список важных и нужных дел. Отдых – это важно! Качественный отдых позволит вам сохранить работоспособность, не пренебрегайте им!
Откажитесь от тех изматывающих занятий, которые для вас вовсе не обязательны – и вы высвободите время для полезных и нужных дел.
Задайтесь целью ежедневно в обязательном порядке уделять хотя бы 20 минут любому из ваших ресурсных занятий и раз в неделю, например в выходные, посвящать им 2–3 часа. Вы заметите, насколько больше энергии у вас стало!
Здоровье – залог высокого энергетического потенциала
Как уже говорилось ранее, хорошее здоровье – фундамент вашего внутреннего богатства! Всем нам известны примеры невероятного мужества, когда больной человек с серьезным диагнозом дает фору здоровым, демонстрируя выдержку, мужество, невероятную силу духа и энергичность. Но в большинстве случаев хорошее здоровье и высокий запас внутренней энергии идут рука об руку.
Если вы не мешаете своему организму неправильным образом жизни, если не гробите его непосильной работой и непомерными нагрузками, то здоровье должно быть нормой для вас!
Когда вследствие различных причин мы теряем здоровье, мы теряем и мотивацию – трудно думать о чем‑то, кроме боли, – и энергию, которая уходит на борьбу с недугом.
Задумайтесь о том, что хотя первым делом при болезни мы обращаемся к врачу, но выздоровление очень часто происходит благодаря механизму самоисцеления. Переломы срастаются не из‑за того, что вы носите гипс – гипс только помогает процессу идти правильно. Порезы затягиваются сами, иногда даже совсем без применения лекарств.
Если иммунитет сильный, то человек в силах побороть даже серьезные инфекции, не прибегая к помощи антибиотиков. При инфекции организм сам, без подсказки, мобилизует все силы: поднимается температура, чтобы убить возбудителей болезни, жажда заставляет человека пить больше и т. д.
Ваш организм точно знает, как ему себя «починить», ежедневно, в каждый момент времени организм делает все, чтобы все системы работали правильно: извлекает полезные вещества из пищи, регулирует теплообмен, подает сигналы, когда требуется дополнительная жидкость, выводит шлаки.
Это не призыв отказываться от медицинской помощи! Оценить возможности организма по борьбе с недугом может только врач, как и соизмерить риски принятия тех или иных лекарств! В ваших силах заниматься профилактикой болезней и вести здоровый образ жизни!
Помогите себе – ведите здоровый образ жизни, заботьтесь о себе и используйте все возможности, чтобы оставаться здоровым: прививайте себе полезные привычки и избавляйтесь от плохих, взращивайте позитивные убеждения и не унывайте. Дополнительно помочь своему организму вы можете, выполняя простое упражнение.
Практическое задание
Упражнение «Экспресс‑бодрость»
– На выполнение упражнения требуется примерно 2 минуты несколько раз в день. В помещении, где вы планируете заниматься, должно быть свежо, но не холодно.
– Останьтесь в одиночестве, расслабьтесь, приняв любую комфортную для вас позу.
– Представьте, как энергия циркулирует в вашем организме, течет подобно крови по каналам, омывая каждую клетку. Чем ярче вы представляете это – тем лучше.
– Сосредоточьтесь на ощущениях в районе солнечного сплетения, почувствуйте, как в нем концентрируется тепло. Это тепло волнами расходится по всему организму, помогая излечить все, что нуждается в исцелении, несет новые силы, дарит здоровье каждой клетке.
– Отдыхайте, не делайте усилий, напоминайте себе, что ваш организм наделен удивительным механизмом самоисцеления.
– Можете провести легкую физическую разминку, энергично подвигаться.
Многочисленные исследования причин возникновения болезней свидетельствуют, что эмоциональный настрой, психическое состояние напрямую влияют на здоровье. Так, чаще заболевают те, кто мучим страхом болезни, а жадность, беспокойство, страх, тревога препятствуют нормальному функционированию иммунной системы. Смех же, напротив, помогает снизить боль и напряжение благодаря тому, что у смеющегося человека выделяются два важных типа гормонов – энкефалины и эндорфины.
В этом нет никакой мистики: наш организм – не скопище разобщенных элементов, наше настроение, самочувствие, наши привычные реакции на стресс, наши ожидания и наша «заряженность» какой‑нибудь идей тесно переплетены с физическим состоянием. Вот почему, с одной стороны, хорошее здоровье важно для того, чтобы иметь силы идти к свей мечте. Но и наличие этой мечты и готовность осуществлять ее тоже влияют на здоровье!
Все принципы, описанные в данной книге, можно рассматривать как профилактику болезней. Более того, следуя им, вы поймете, что вас больше не пугает старость, что вы не только лучше себя чувствуете, но и с каждым днем все более энергичны и счастливы!
Практическое задание
– Выпишите из книги все советы, которые, на ваш взгляд, помогут вам сохранить здоровье и приумножить его.
– Что из этих советов уже стало нормой для вас? Над чем еще предстоит поработать?
– Зная свои особенности и посоветовавшись с врачом, напишите для себя личный план улучшения вашего здоровья. В нем должно найтись место для:
· работы над собой (избавление от вредных привычек и обретение полезных);
· качественного отдыха и сна;
· повышения энергетического баланса, повышения стрессоустойчивости, снятия усталости и напряжения.
– Сделайте список как можно более подробным, используя записи выполнения предыдущих упражнений.
– После прочтения книги сделайте корректировку плана. Следуйте ему, время от времени внося дополнения и изменения, чтобы не терять интерес к занятиям.
Даже если вы столкнулись с необходимостью бороться с тяжелой болезнью, это не обесценивает вашу жизнь, не делает ее бессмысленной. Только вы один решаете, чем наполнить ее и как преодолеть выпавшее на вашу долею испытание. Рассматривайте болезнь как вызов и возможность проявить все лучшие качества вашего характера. Во время болезни тем более важно руководствоваться принципами, описанными в книге. Так вы сможете найти силы даже тогда, когда кажется, что они уже и на исходе.
Существует мнение, что в борьбе с болезнью победу одерживает тот, кто может найти в себе силы рассматривать ее не как что‑то незыблемое, а как процесс, который имеет начало и конец. Измените свое отношение к недугу, даже если вы не можете избавиться от паники, не переставая думаете о своей болезни, измените ход своих мыслей: например, вместо «рак» – можно говорить о заболевании «разрастание ненужных клеток». Не теряйте оптимизма и присутствия духа, помогайте себе сами и не отказывайтесь от помощи медицины!
Современные методы диагностики способны распознать болезни на самых ранних сроках, а значит, и побороть их быстрее и качественнее. Не пренебрегайте такой возможностью – проходите регулярную диспансеризацию!
Здоровое питание
Не случайно вопрос питания выделен в отдельный подраздел. Питание – самый простой и в настоящее время один из самых доступных способов повышения энергии. После работы (или во время нее) и других нагрузок нас тянет что‑то пожевать, даже если мы не успели проголодаться как следует. Причем тянет чаще всего на сладкое или другую пищу, богатую углеводами. И это естественно: упадок сил, усталость, нехватка энергии, как правило, сопровождается снижением уровня сахара в крови.
Сахар – мощный источник энергии, поэтому он так притягателен для уставших, обессиленных людей.
Слишком велик соблазн постоянно забрасывать в рот что‑то сладенькое, чтобы испытать мгновенный прилив сил. Увы, это помогает лишь на короткое время. Потому что сахар и содержащие его продукты очень быстро повышают уровень глюкозы в крови, что и дает ощущение прилива сил, – но затем он так же быстро и резко снижается, что приводит уже к упадку сил.
В более отдаленной перспективе маячат самые неприятные последствия – не только лишний вес, но и нарушение способности организма усваивать сахар, что может привести к диабету. Это такое состояние, когда глюкозы в крови много, но клетки все равно голодают. К этому может привести именно привычка перекусывать сладким, из‑за чего в организме начинаются постоянные и очень резкие подъемы и спады уровня глюкозы в крови, что и приводит к разбалансировке всей системы обмена веществ.
Выход в том, чтобы пополнять свою энергию не за счет сладкого (рафинированного сахара, конфет, пирожных, других кондитерских изделий). Если вам хочется сладкого – а мозг может его потребовать, особенно если он переутомлен, – съешьте лучше сладкий фрукт, например банан, персик, сладкое яблоко, от этого будет гораздо больше пользы, ведь вы получите и натуральный фруктовый сахар, и витамины, и микроэлементы.
Эти продукты составляют рацион, позволяющий снижать усталость и по‑настоящему питать силы. Сбалансированное питание позволит вам долгие годы оставаться здоровым и энергичным.
Запомните следующие простые правила, соблюдение которых поможет вам наладить правильное питание.
– Не пропускайте завтрак. Те, кто пропускают завтрак, чаще других имеют привычку переедать в течение дня.
– Включите в завтрак блюдо из злаков, молочные или другие белковые продукты и фрукты. Это может быть, например, овсяная каша или мюсли, хлопья с молоком; холодная курица или нежирная ветчина; йогурт со злаками и фруктами; сыр; яблоко или банан. Возможны любые другие варианты, которые вам по вкусу, только не забывайте, что вам необходимы на завтрак и белки, и углеводы, и витамины.
– Оптимально есть 4–6 раз в день, включая перекусы.
– Обед – лучшее время для того, чтобы съесть белковое блюдо (рыба, нежирное мясо, курица, индейка) с большим количеством овощей – как сырых (салат), так и тушеных или вареных (гарнир). В качестве десерта лучше всего подойдет блюдо, богатое углеводами, но не кондитерские изделия, а, к примеру, фрукты и орехи с медом.
– На ужин выберите молочные продукты и овощи.
– Кроме пищи, мозгу крайне необходимо достаточное количество воды. Чтобы мозг работал нормально, нужно выпивать как минимум 1,5 литра воды в день (а в летнюю жару или при интенсивной физической нагрузке еще больше – от 2 до 3 литров).
Обратите внимание: имеется в виду именно простая чистая вода, не кипяченая и не газированная. Газировка – тем более сладкая – не подходит! Кофе и чай сами по себе неплохие напитки, но воду они тоже не заменяют, так как в большой степени способствуют выведению жидкости из организма.
– Никогда не доводите дело до жажды! Пейте воду небольшими порциями в течение всего дня. Иногда чувство усталости и головная боль связаны лишь с тем, что вашему мозгу не хватает жидкости. Не позволяйте ему обезвоживаться, ведь вода мозгу жизненно необходима, и ваша задача – обеспечить ее поступление в организм в нужных количествах.
Практическое задание
– В блокноте выделите специальное место для ведения дневника питания (вы можете воспользоваться мобильными приложениями на телефоне – как вам удобнее).
– В течение дня, с самого утра, записывайте все, что вы ели, в том числе даже незначительные на ваш взгляд перекусы (одно печенье тоже считается!).
– В конце дня сделайте вывод: не слишком ли много сладкого вы едите, нет ли у вас привычки перекусывать сладким, когда вы устали, не жуете ли что‑нибудь автоматически, сидя перед телевизором или за чтением. (В мобильных приложениях считается не только количество калорий, но и распределение белков‑углеводов‑жиров.)
– Подумайте, чем можно заменить привычные сладости. Например, вместо конфет и печенья можно перекусывать фруктами, сухофруктами или орехами. Выберите то, что подойдет вам!
– Разработайте меню на неделю вперед так, чтобы вы реально могли это приготовить, продумайте, как вы будете питаться вне дома. Когда задачи реальны, тогда легче гарантировать и выполнение.
– Начните следовать новому рациону питания изо дня в день.
Глава 7. Любовь, творчество и карьера
Дарио Салас Соммэр
Любые знания имеют смысл только тогда, когда они встроены в жизнь, когда вы видите их очевидную практическую пользу.
Начав заниматься по этой книге, вы обязательно заметите, как постепенно меняется ваша жизнь, как вы преуспеваете там, где раньше и мечтать об этом не могли.
Но очень часто у тех, кто начинает интересную, но трудную дорогу к себе, возникают вопросы – а как действовать в каждом конкретном случае? Можно ли применять знания, если дело касается любви? Если я действую и принимаю решения, когда влюблен, опираясь на рассудок, – не значит ли, что я недостаточно люблю? Как применять новые знания, делая карьеру? И так далее.
Давайте посмотрим, как преломляются и дополняются те принципы, о которых вы узнали, в любви, карьере, творчестве.
Личные взаимоотношения
Взаимоотношения с другими людьми – еще одна сфера нашей в жизни, где мы или куем «монеты» внутреннего богатства, или растрачиваем его. Чем бы вы ни занимались, какие цели перед собой ни ставили, то, как вы общаетесь с другими, как выстраиваете отношения с близкими, с родственниками и коллегами, напрямую отражается на ваших возможностях.
Вы можете осознанно выбрать одиночество и быть успешным и счастливым, но, если только вы не поселились предварительно на необитаемом острове, вы все равно будете взаимодействовать с людьми и в той или иной степени зависеть от них.
Вам все равно необходимо правильно выстраивать отношения.
Вы можете иметь огромную семью и работать на ее благо, но если за это вы будете корить своих близких и требовать постоянного восхваления, то вряд ли это принесет вам счастье.
Вы зарабатываете «монеты» для своей копилки «Внутреннее богатство», если:
– помните, что каждый человек – уникален;
– строите взаимоотношения, уважая желания и учитывая особенности другой стороны;
– поступаете с другими, руководствуясь высокими моральными принципами.
Практическое задание
Упражнение «Мы – звезды»
– Вам потребуется примерно 10–15 минут для выполнения упражнения.
– Останьтесь в одиночестве, прилягте или сядьте так, чтобы вам было удобно.
– Если вы планируете после упражнения заняться делами, поставьте будильник.
– Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
– Дышите медленно и глубоко. Вам хорошо и спокойно.
– Мысленно представьте звездное небо. Выберите ту звезду, которая вам по вкусу.
– Посмотрите – как красиво она сияет в ночном небе. Это – ваша звезда. Она, как и ваша личность, – прекрасна. Она блестит и переливается, она притягивает взгляд, и от нее исходит приятный свет, который разгоняет темноту.
– Насладитесь этим моментом.
– Теперь обратите внимание на то, что в небе не одна и не две звезды, их – миллионы, миллиарды. Посмотрите – какие‑то совсем близко от вашей, другие – вдалеке. Они все разные, но все одинаково прекрасны.
– Любуйтесь звездным небом, наслаждайтесь невероятной красотой.
– Произнесите: «
– Мысленно вернитесь обратно в комнату и открывайте глаза.
– Вспоминайте картину, которую нарисовало ваше воображение, тогда, когда вам кажется, что вы один на свете и никто вас не понимает, или когда, напротив, вам хочется осудить кого‑либо.
Отношения начинаются не тогда, когда вы знакомитесь с человеком, а когда вы задумываетесь о том, что хотите познакомиться или просто расширить круг общения. У каждого из нас есть примерный (или, напротив, чрезмерно точный) портрет того, кто нам может быть наиболее симпатичен. Мы все храним в памяти перечень плохих и хороших черт потенциального друга, характеристики, которые должны быть у делового партнера или спутника жизни.
Задумайтесь об этом и вспомните: то, что пускает корни в подсознание, так или иначе воплощается в реальность. Мы подсознательно выбираем тех, кто соответствует портретам, которые мы мысленно нарисовали, и несоответствие вполне может оттолкнуть нас от человека!
Речь идет не о внешности – внешние характеристики лишь малая и наименее значимая часть тех требований, которые мы вольно или невольно предъявляем к партнерам: сотрудникам, коллегам, друзьям и любимым.
Если ваша личная жизнь складывается не очень удачно, если вы, мечтая о ком‑то достойном, все время встречаете людей, которые заставляют вас страдать, то, используя полученные знания, вы сможете изменить ситуацию, потому что мы сами формируем в подсознании портрет того, кто нам подходит, и можем его изменить. Для этого требуется быть честным с собой и объективно оценивать себя и свои ожидания.
Первый шаг для этого вы уже сделали.
Самосовершенствуясь, вы повышаете свою самооценку и свое самоуважение, и это не может не отразиться на том, как вас воспринимают окружающие, но напоминаем еще раз – принимая свою уникальность, не забывайте, что вас окружают тоже неповторимые люди!
Следующий шаг : понять, какие отношения вам действительно нужны.
Представьте того, кого вы хотите видеть рядом. Не стоит сосредоточиваться на внешнем облике или внешних признаках такого человека, важны его духовные качества: идеалы, к которым он стремится, занятия, которые ему интересны, и т. д.
Оцените реально – чем вы можете быть интересны такому человеку? В чем вы «пересекаетесь»? Действительно ли эти качества привлекают вас в реальном человеке? Сможете ли вы выносить очень энергичного партнера, например, если сами домосед?
Проведите аналитическую работу, вполне возможно, уже на этом этапе многие вопросы, которые мучили вас до сих пор, получат свое разрешение.
Третий шаг : решить, что вы можете дать человеку. Что вы лично будете привносить в отношения?
Помните – ничего не дается даром. Если вы хотите крепких и счастливых отношений, вы должны быть готовы вкладываться в них даже больше, чем партнер. Если вы мечтаете, что кто‑то придет и решит все ваши проблемы, то скорее – приобретете новые. Неверно надеяться, что, познакомившись с кем‑то, можно получить счастье или финансовое благополучие просто так. Если вы несчастливы – никто не сделает вас счастливым. Если вам не хватает внутренних ресурсов, их невозможно получить, пользуясь кем‑то.
Будьте честны с собой – готовы ли вы давать в этих отношениях или хотите только брать?
Четвертый шаг : транслируйте свое хорошее отношение.
Люди вокруг нас могут считать себя заурядными, такими, как все, но вы знаете – каждый уникален – и обращаетесь с ними соответственно. Когда вы видите человека лучше, чем он себя, видите за недостатками потенциал и душу, таланты и внутреннюю красоту, вы даете ему шанс!
Станьте для других зеркалом, в котором каждый увидит себя в выгодном свете: ищите в них лучшее, верьте, покажите им их возможности – поведением, словами, мыслями, чувствами.
Практическое задание
– Опишите в нескольких абзацах – какие отношения вас связывают с близкими? Есть ли у вас друзья? И почему вы считаете их друзьями? Удовлетворены ли вы личной жизнью? Что хотели бы изменить?
– Подумайте, какие отношения вам нужны. Речь может идти и о личных отношениях, и о деловых. Общения на какие темы вам не хватает? Зачем вы хотите расширить круг общения?
– Сосредоточьтесь на отношениях, а не на личности. Например, если речь идет о личных отношениях, подумайте, что в отношениях – взаимопонимание, юмор, стабильность или что‑то еще – важно для вас. Составьте список: не более 10 пунктов.
– Подумайте, каким будет ваш вклад в отношения. Например: забота, готовность выслушать и т. д. Чем конкретнее вы опишете, что готовы давать, тем лучше.
– На следующий день проанализируйте то, что вы написали. Какие советы вы сами могли бы дать человеку, который подобным образом ответил на вопросы?
Вы пополняете копилку внутреннего богатства, если:
–
не критикуете других без необходимости (если это не является вашей обязанностью, если человек не просил об этом сам), а если критикуете, то только по запросу и в корректной форме;
– не выносите резких оценок, даже если человек повел себя, с вашей точки зрения, неправильно в отношении вас;
– не подозреваете других в желании сделать что‑либо негативное, судите по конкретным поступкам, не додумываете за других;
– не сплетничаете;
– имея возможность, поддерживаете других.
Каждый из нас чувствителен к критике, вспомните – легко ли обидеть вас? Часто ли вы обижаете близких, оправдываясь усталостью, раздражением на кого‑то третьего? Срываетесь ли на детях или супруге, когда, например, не можете решить какую‑то сложную жизненную задачу?
Очень часто мы делаем кому‑то больно тогда, когда чувствуем боль сами. Помните об этом, если пришлось столкнуться с неприятным поступком в отношении вас. Вместо того чтобы обжаться, попробуйте понять – какую боль испытывает человек, раз срывается на вас? Будьте великодушны и не судите строго, не пытайтесь учить кого‑то жить и давать советы, если вас напрямую не попросили об этом.
Мы не знаем – что движет человеком, какие страхи и тревоги владеют им, мы не видим чаще всего всю ситуацию целиком, поэтому не можем дать объективную оценку происходящему. Как и во всем другом, во взаимоотношениях важно то, во что вы верите и чего ожидаете. Мы судим о людях привычным образом и с трудом меняем наше отношение, нам кажется, что мы все знаем о человеке, мало того – иногда мы неосознанно мысленно усиливаем те черты, которые нам не нравятся.
Измените отношение к человеку, возьмите на себя ответственность за отношения, сознательно убирайте негативные мысли, меняйте их на позитивные установки.
Вы можете придать силу и уверенность другим с минимальными усилиями с вашей стороны. При этом и вы тоже становитесь сильнее. Давать людям силу и уверенность – это особенный и очень личный способ касаться жизни других людей. Можете ли вы придать людям силы и энергию просто парой слов? Конечно можете! Вы можете помочь каждому, если только захотите. Вы можете подбодрить официантку, водителя такси, почтальона, своих детей и друзей, заряжая их позитивной энергией. Главное – делать это не формально, а искренне!
«Спасибо за ваш труд. Наш обед превратился в маленький праздник. Вы великолепный официант!»
«Как прошел ваш день? Я так рад, что меня обслуживаете именно вы».
«Большое вам спасибо!»
Даже простое «Удачного вам дня!», если оно сказано с искренностью, энтузиазмом и неподдельным желанием завязать беседу, любому придаст силы и уверенности.
Мысли о любви и доброте делают людей свободными. Добрые слова и поддержка воодушевляют их. Признание делает людей сильнее. Если вы заставите людей поверить, что они особенные, желанные и нужны вам, это их поддержит и придаст уверенности.
Вы хотите изменить жизнь к лучшему? Начните ее менять для других, и вы увидите, что в состоянии сделать это, приложив немного сил.
Поверьте, даже не устремляя все свое внимание на личную сферу жизни, но кропотливо выполняя все задания этой книги, вы увидите, как меняется к вам отношение окружающих и растет круг друзей.
Но – вы должны быть готовы и к тому, что те, кого раньше вы считали друзьями, окажутся вне вашего пути.
Не цепляйтесь за отношения, которые изжили себя. Иногда лучше расстаться, чем пытаться общаться в память о прошлом.
Есть очень простой тест на истинность дружбы и любви. Если партнер или друг доказывает вам, что:
– у вас ничего не получится;
– не стоит и начинать;
– ваши изменения – в худшую сторону, хотя вы видите, что это не так (вы отказались от вредных привычек, вы стали более здоровы и осознанны);
– вредные привычки – это здорово, а занимаются своим саморазвитием только неудачники;
– ваша цель – ерунда;
или если они начинают манипулировать, давя на жалость и упрекать в том, что ваша цель мешает общению, то в этом случае надо задуматься, насколько искренне они относятся к вам.
Настоящий друг никогда не станет тянуть вас назад, к менее качественной жизни, а скорее захочет тянуться за вами.
Это не значит, что вы должны лишать старых друзей поддержки и внимания, но, делая свой выбор, делайте его осознанно и всегда сопоставляйте, сколько времени и сил вы затрачиваете на пустые занятия, которые упаковываются в красивую обертку дружбы, а сколько – на действительно полезные дела и на помощь друзьям.
Например, «попить пивка с ребятами» – это значит не показать себя хорошим другом, а скорее позволить лени и нежеланию заниматься чем‑либо полезным взять верх.
Практическое задание
Упражнение «Изменить отношения»
– Для выполнения упражнения вам понадобится примерно 5–15 минут.
– Останьтесь в одиночестве, сядьте так, чтоб вам было удобно, расслабьтесь, сосредоточившись на дыхании: дышите медленно и спокойно.
– Представьте себе, что вы на берегу океана. О берег бьются волны. Они набегают на берег и снова отходят.
– Подумайте о тех отношения, которые вас расстраивают или вызывают другие негативные эмоции. Позвольте себе чувствовать любые эмоции по поводу этих отношений и этого человека. Смотрите на них без оценки, как на волны. Ваши эмоции – тоже волны. Позвольте эмоциям уйти, не делайте усилий, потратьте на это столько времени, сколько требуется.
– Не торопитесь! Вы должны действительно искренне перестать злиться или сердиться на этого человека, испытывать по отношению к нему негатив.
– Произнесите слова прощения, например: «
– Подумайте о том, что вы не знаете всех фактов, не знаете причин, которые заставили человека вести себя не так, как вам хотелось бы.
– Произнесите: «
– Каждый раз, встречаясь с этим человеком, вспоминайте выполнение этого упражнения и настраивайтесь на позитивную волну. Проговаривайте про себя: «
Отношения – это процесс, а не нечто незыблемое. Ошибкой будет думать, что, познакомившись с хорошим человеком, вы навсегда избавились от проблем. Их не будет только в том случае, если вы будете помнить и использовать те принципы, о которых говорится в этой книге.
А именно:
– поступайте осознанно;
– самосовершенствуйтесь и идите к своей цели;
– дарите любовь сами, а не требуйте ее от других. Говорите друзьям и близким, что любите их;
– благодарите за поддержку и помощь;
– цените других и не стесняйтесь показывать это;
– будьте искренни в проявлении своих чувств: ищите в других самое хорошее и хвалите их за это;
– делайте первый шаг навстречу!
И помните: если вы руководствуетесь золотым правилом: «Поступай с другим так, как хочешь, чтобы поступали с тобой», если вы улучшаете свою жизнь не в ущерб другим, то вы обязательно найдете единомышленников, настоящих друзей и истинную любовь.
Ты – творец каждого мгновения своей жизни!
Читая эту книгу, вы можете подумать, что вам советуют изжить все спонтанные, творческие проявления. Конечно: анализируй, наблюдай, осознавай, сознание‑подсознание! Кажется, что творчеству просто нет места, но это в корне ошибочное суждение.
К сожалению, бытует такое мнение, что творческий человек связан с некими потусторонними силами, которые помогают ему «творить», сам же человек при этом может вести совершенно разгульный образ жизни, иметь все возможные вредные привычки, ничего не понимать в жизни, но быть гением. Да, бывает и так, гениальность иногда идет рука об руку с другими отклонениями психического толка. Но в большинстве случаев творчество предполагает серьезную работу, умение анализировать, наблюдать и невероятную самодисциплину.
Отлично, когда у тебя приступ вдохновения и ты творишь, но что делать, если ты обязан сдать заказ, а вдохновение запропало? Жесткая самодисциплина – часто признак большого мастерства.
«Я человек не творческий, – можете сказать вы. – К чему мне это все?»
Но творческие способности могут пригодиться абсолютно в любой сфере жизни!
Проявить творческие способности – не значит бросить любимую работу и начать создавать «шедевры»: рисовать картины, писать стихи и сочинять песни. Это значит, что
любую повседневную и скучную задачу вы сможете решить уникальным, новаторским способом, используя вдохновение.
Творческие способности нужны не только для создания произведений искусства, они необходимы и в обычной жизни: для успешного ведения дел и воспитания детей, для планирования интересного досуга и поиска небанальных решений повседневных задач.
Вне зависимости от того, какую сферу приложения своих талантов вы выбрали, прочитав эту главу, вы сможете развить свои творческие способности еще больше.
Вы приумножаете свое внутреннее богатство, если:
– подходите к решению любых – даже скучных – задач творчески;
– вы открыты для изучения нового;
– вы используете полученные навыки и готовы делиться знаниями с другими.
Практическое задание
Упражнение «Спросите совета у себя»
– Упражнение необходимо выполнять в спокойном, но сосредоточенном состоянии, хорошо отдохнув. Для его выполнения понадобится достаточное количество свободного времени, лучше иметь возможность не ограничивать себя при его выполнении.
– Вам понадобятся блокнот и ручка.
– Сядьте удобно, подумайте о любой задаче, которую вы решаете на данный момент времени, это может быть задача из любой сферы жизни.
– Представьте на своем месте человека, который является для вас примером или авторитетом. Это может быть знакомый или незнакомый для вас человек, известный или нет, главное – чтобы его мнение имело вес именно для вас. Это может быть даже герой художественного произведения.
– Подумайте и запишите – что этот человек делал бы с вашей проблемой? Как действовал? Какие знания применил? Какие бы навыки использовал?
– Вы можете мысленно поговорить с этим человеком, спросить его совета.
– Запишите все, что пришло в голову в процессе этого упражнения.
– На следующий день перечитайте записи. Вы можете повторить выполнение упражнения и прибегать к помощи воображаемого собеседника так часто, как необходимо.
– Обязательно воспользуйтесь информацией, которую вы получили, не бойтесь действовать по‑новому и идти новыми путями.
Творческий подход – это и наблюдательность, и интуиция, и понимание истинной природы вещей. Все это позволяет увидеть неординарные подходы к решению любой, самой надоевшей задачи, сделать ее решение захватывающей игрой.
Вы можете разработать свою творческую стратегию решения задач и преодоления кризисов, которая будет идеально подходить вам.
Посмотрите, какие стратегии существуют, найдите ту, которая близка именно вам, и после этого выберите… все! Будьте то Умником, то Исследователем или Мыслителем, не ограничивайте себя!
Вы – Исследователь!
Если вам интересно искать новые пути и пробовать нестандартные подходы к решению даже заурядных задач.
Если вы верите в то, что мир готов подарить вам массу открытий: новые знакомства, неожиданные идеи, невероятные услуги и товары, замечательные путешествия (пусть даже на соседнюю улицу).
Если на вас наводит тоску необходимость прибегать к банальным решениям и к подражанию.
Вы – Почемучка!
Если вы задаете вопросы и не стесняетесь показать, что не знаете все на свете.
Если вы, задавая себе вопросы, касающиеся любой из сфер вашей жизни, выявляете те области, которые заслуживают особого внимания.
Если вы верите, что как бы странно или нелепо ни звучал вопрос, это может позволить открыться неожиданным ракурсам дела или проблемы.
Если вы считаете, что многое зависит от того, как часто задаются вопросы, и тем самым проверяются собственные убеждения.
Если вы не приемлете узкий взгляд на вещи, устоявшиеся, привычные ответы.
Берите пример с Почемучек – не стесняйтесь задавать вопросы на любую тему, которая вас тревожит и интересует. Глупый вопрос – это вопрос, который вы не задали.
Вы – Мыслитель!
Если вы вынашиваете сразу множество идей, считая, что лучший способ найти верное решение – выбрать из массы возможных. Иметь одну мысль значит не иметь выбора!
Если вы уверены, что существует множество вариантов решения одной задачи, что всегда есть альтернатива.
Если вы не останавливаетесь даже тогда, когда решение найдено, и не ограничиваетесь первым ответом, который пришел в голову.
Вы – Бунтарь!
Если вы любите идти наперекор привычкам и стереотипам.
Если вы готовы устроить революцию в своей отдельно взятой жизни, сломать шаблоны и изменить все и махом.
Если вы пропагандируете постулат, что взять что‑либо можно, только если руки свободны.
Если вы уверены, что, чтобы взрастить новые полезные привычки, надо сломать стереотипы, а любые новации в любом случае лучше, чем существование в болоте обыденности.
Если страшнее рутины для вас нет ничего.
Вы – Мечтатель!
Если вы все время даете работу своему воображению и помните, что оно безгранично.
Если вы используете возможности воображения, чтобы изменить мир и исправить свою жизнь.
Если вы уверены, что сами решаете, какой будет ваша жизнь.
Если для вас невыносимо не использовать воображение и подходить к решению вопросов только с технической стороны.
Вы – Умник!
Если вы в любой ситуации помните, что перед тем, как устраивать революцию или начинать искать что‑то новое, необходимы ресурсы.
Если вы умеете много работать и качественно отдыхать.
Если вы знаете, что великие открытия могут произойти и в периоды бездействия.
Если вы помните, что хороший отдых – это смена деятельности.
Используя эти стратегии, вы научитесь и самое неприятное дело превращать в увлекательное занятие. Творческий подход позволит вам и к заданиям этой книги подходить неформально, вкладывать в них душу и добиваться более значимых успехов.
Карьера
Для того чтобы стать успешным человеком, очень важно понять, чего вы хотите на самом деле. Этот вопрос обсуждался нами неоднократно. Напомним, что
понимание своих истинных целей и стремлений позволяет занять именно то место, на котором можно максимально реализовать свой потенциал.
Поняв, что вы хотите, вы сможете раскрыть свои возможности, а это естественным образом приведет к воплощению мечты и к счастью.
Именно поэтому мы призываем вас не думать, что если вы не бежите по карьерной лестнице вверх, отталкивая конкурентов, то живете зря. Это не так, и надеемся, вы это понимаете. Как понимаете, что ваш карьерный рост, ваши взаимоотношения с коллегами прежде всего зависят от вас. Ни положение дел в экономике, ни ваш начальник, ни количество времени, которое вы тратите на работу, напрямую не влияют на ваш карьерный рост. Это может показаться непривычным, но это действительно так.
И если вы будете применять полученные знания, то убедитесь в этом на практике.
Выбирая профессию, подумайте, чем вы действительно хотите заниматься в этой жизни. Даже если вы уже давно выбрали себе цель, но ощущаете, что занимаетесь чем‑то не своим, никогда не поздно освоить новое дело.
Не слушайте никого, не выбирайте те профессии, которые считаются престижными, но вам неинтересны.
Даже если вы стали профессионалом, все равно совершенствуйтесь в своем деле.
Мечтая взлететь по карьерной лестнице, вы можете растратить свое внутреннее богатство, если будете поступать вопреки нравственным и моральным заповедям, а можете, напротив, увеличить его запас, если:
– строите карьеру потому, что любите дело, которым занимаетесь, а не потому, что это выгодно или престижно;
– учитесь новому, используете полученные знания (в том числе полученные из этой книги), готовы самосовершенствоваться;
– спокойно воспринимаете критику, сами критикуете только при необходимости и делаете это корректно;
– в конкурентной борьбе используете только приемлемые приемы (поступаете с другими так, как хотели, чтобы поступали с вами);
– несете ответственность за свои поступки и не перекладываете ее на других.
Практическое задание
– Даже стараясь развить в себе осознанность, вы будете сталкиваться время от времени с желанием переложить ответственность за свои промахи на кого‑то другого.
– Если сейчас, читая книгу, вы допускаете, что есть тот, кто отвечает за ваши неудачи, то не отмахивайтесь от этой мысли, проживите ее, чтобы она больше не возвращалась к вам и не сбивала с пути.
– Составьте список своих претензий миру (начальству, коллегам, обстоятельствам). Пишите его не торопясь, тщательно продумывая каждый пункт.
– После того как список будет готов, посмотрите на него и проанализируйте. Даже если вы остались при своем мнении – виноваты не вы, а обстоятельства, то постарайтесь:
а) продумать вариант своих действий, которые могли бы улучшить ситуацию: если вы не можете изменить ситуацию, вы можете изменить свою реакцию и свои действия;
б) увидеть хорошее в том, что ваши планы изменились. Например: Хулио Иглесиас мечтал стать футболистом и показывал прекрасные результаты, но после полученной травмы ноги был вынужден забыть о карьере профессионального спортсмена. Вместо того чтобы отчаяться, Иглесиас перенес свое внимание на музыку и стал всемирно известным певцом. И таких историй очень много!
– Постарайтесь простить и отпустить всех тех, кого вы перечислили в своем списке: нет никакого смысла в том, что вы напоминаете себе о печальном эпизоде своей жизни. Используйте для этого упражнение «Встреча» из раздела «Мудрость – ключ от всех дверей» (Глава 2. Осмысление и мудрость).
– Перечитайте пятую главу и проработайте свои отрицательные эмоции: прокричите их или излейте ярость на подушку.
– В результате работы вы должны почувствовать опустошение и вместе с тем приятную усталость. Мысли о том, что кто‑то испортил вам жизнь, не должны больше тревожить вас. Если этого не произошло, повторите работу.
Чтобы избавиться от желания видеть в конкурентах и коллегах врагов, стоит помнить, что мы не можем знать, о чем человек на самом деле думает. Во‑первых, потому что вы все равно не угадаете, во‑вторых, потому что, гадая, кто и что о вас думает, вы теряете концентрацию, вы теряете энергию. Зачем? Поступки красноречивее слов. Не стоит додумывать и придумывать.
Но даже если вас прямо критикуют, это не повод раздражаться и беспокоиться . Если вы остро реагируете на критику или осуждение других людей, то вы, считайте, проиграли.
Вспомните – если вы вышли из себя, то больше не можете управлять ни собой, ни своими действиями. И это снова приводит вас к потерям – самоуважения, осознанности и энергии.
Помня о том, насколько неприятна и малоэффективна критика (хоть раз у вас возникло желание немедленно исправиться после того, как вас отругали?), сами не используйте ее без крайней надобности. Если вы раните чувства человека, снижая его самооценку, то не стоит ожидать от него доброжелательности. Если вы не уважаете собеседника, то он «отзеркалит» вам ваше же отношение.
В мире достаточно тех, кто, вместо того чтобы заниматься собой и своим развитием, строить свою жизнь и идти за мечтой, искренне полагают, что надо опустить на свой уровень других, унизить и за счет этого возвыситься. Не становитесь одним из них. Это путь к деградации и потерям. Только собственное, личное развитие может принести счастье, тогда как попытка принизить других не принесет ничего: вы не добьетесь того, о чем мечтали, и окажетесь в кругу таких же неудачников. Признайтесь, намного лучше, когда вас окружают свободные, счастливые и сильные люди.
Практическое задание
– Раз в выбранный период (раз в неделю или месяц) практикуйте «День тотального „да!“». Весь день соглашайтесь со всем, что вам говорят другие, не пытаясь оценивать и сопротивляться.
– Отметьте, как часто вы начинаете свои фразы с отрицания: «Нет, ты прав, но…»
– Оцените такой день: сколько нового он вам принес, сколько новых дверей открыл. Сделайте выводы и скорректируйте свое поведение.
Было бы неверным утверждать, что нас окружают только высокоразвитые люди. Некоторые слабы и до сих пор находятся в сетях привычного, шаблонного мышления. И если личные связи мы можем регулировать, то на работе мы вынуждены общаться, и иногда достаточно плотно, со всеми.
Что делать, если кто‑то пытается манипулировать вами или использовать вас?
Отнеситесь к ним как к людям, находящимся в неадекватном состоянии (во многом – так оно и есть), чьи поступки продиктованы не силой, а слабостью. Они сами – жертвы, которые не могут вырваться за привычные рамки. Отнеситесь к ним с состраданием и двигайтесь своим путем дальше, не пытаясь их переделать, – это не ваша задача.
Простите их, но не позволяйте им добиться своего! Если против вас используют психологический шантаж: пугают истериками, нарочитым плачем, взывают к чувству долга или вины, используют нечестные способы в конкурентной борьбе, то не уступайте.
Оставайтесь вежливым, не используйте запрещенные приемы, не пытайтесь научить и объяснить: пока человек не готов начать тот трудный путь, который преодолели вы, убеждать его сделать даже маленький шаг бесполезно. Не потакайте чужому эгоизму!
Не сворачивайте с дороги, которая ведет вас к гармоничной, радостной, долгой жизни!
Заключение
В добрый путь!
Дарио Салас Соммэр
В этой книге не найти рецептов быстрого обогащения, нет экспресс‑методов обретения счастья и вселенской мудрости. Может показаться, что информации здесь слишком много и вам никогда не справиться с таким объемом.
Не отчаивайтесь. Если вы прочитали книгу, вы уже сделали первый шаг на пути обретения своего истинного «я». Вы уже начали потихоньку чеканить «монеты» внутреннего богатства. Все хорошее, что вы делаете для других, все ваши положительные качества становятся внутренним богатством, которому не страшна инфляция, которое невозможно потерять, если использовать в полную силу!
Не сдавайтесь!
Ежедневно, постоянно, настойчиво спортсмены и актеры, бизнесмены и писатели, инженеры и изобретатели, учителя, врачи и многие другие люди во всех сферах деятельности трудятся, чтобы добиться успеха. Станьте одним из них. Идите к своей мечте и верьте в победу!
Возможно, вы бы хотели, чтобы удача свалилась на вас с неба, чтобы все решалось само собой, но насколько лучше осознавать, что ваш успех, ваша победа – это не случайность, это результат всей вашей жизни и труда, вложенных в идею.
Если вы хотите действительно добиться своей цели, если вы хотите воплотить свою мечту в реальность, то вы должны быть готовы посвящать этому занятию столько времени, сколько потребуется.
Все, что сказано в книге, не подлежит заучиванию, но обязательно должно быть осмыслено. Читайте и перечитывайте, ищите скрытые смыслы, спорьте, отстаивайте свое мнение; если вы не согласны – это только пойдет на пользу!
Вкладывайте силы и время не скупясь, занимайтесь ежедневно, регулярно и настойчиво.
Увидев первые результаты, не спешите убеждать себя, что теперь все знаете и умеете; только в процессе продолжительной практики вы сможете добиться поистине ошеломляющих успехов. Если вы не видите результатов, то не спешите опускать руки – внутренние изменения, которые приведут и к внешним изменениям, должны «накопиться», стать значимыми, и тогда количество перейдет в качество.
Не стоит относиться к тренингу как к игре, потому что в этом случае вы, скорее всего, не сделаете нужных усилий, необходимых для развития и преодоления первых трудностей. Читая эту книгу, вы занимаетесь самым важным делом – вы ищете себя и свою цель, вы начинаете путь к новой жизни, и что может быть серьезнее и одновременно с этим – увлекательнее?
Мало кто работает из‑за любви к процессу, за всеми нашими усилиями стоят мысли о получении вознаграждения, так пусть таким вознаграждением станет для вас принципиально новая, иная, наполненная смыслом жизнь, ваша новая личность, ваше новое «я», лишенное старых пороков, сильное и смелое.
Если вы будете настойчивы и упорны, если отнесетесь к работе над собой серьезно, то вы обязательно добьетесь того, к чему стремитесь, вы сможете наслаждаться крепким здоровьем и радующими отношениями, работой, которая будет приносить стабильный доход и удовлетворение. Вы сможете сделать гармоничной любую сферу вашей жизни – все зависит только от вашего решения, от ваших мыслей, от ваших усилий!
Все зависит от вас!