Главная путаница в диагностике остеохондроза — объединение под одним названием двух разных заболеваний: спондилоартроза (собственно остеохондроза) и мышечной блокады дисков (радикулита). Хруст в области шеи при движениях головы — это спондилоартроз. Головные боли, «мушки» перед глазами, головокружения — это ухудшение кровоснабжения головного мозга из-за сдавливания позвоночной артерии (при этом бывает достаточно лечь, и становится лучше, потому что усиливается приток крови к голове). Это тоже спондилоартроз — дегенерация суставного хряща. Такая дегенерация возникает из-за излишней массы тела, травм, при плоскостопии и сколиозе. И справедливости ради следует сказать, что перерождение (дегенерация) хряща происходит не только в суставах позвоночника, но и в суставах кистей, тазобедренных и коленных суставах. При этом суставы хрустят при движениях и болят к непогоде. При поражении суставов позвоночника, кроме боли и хруста, могут беспокоить вторичные корешковые проявления и синдром недостаточности кровообращения (синдром вертебробазилярной недостаточности). Развивается заболевание медленно, исподволь. Начинает проявляться со скованности позвоночника по утрам или после периода покоя. Могут быть хруст и боль при движении. Это симптомы артроза (изношенности сустава).

Когда говорят о радикулите, то первое, что имеют в виду, — это боль. Именно острейшая боль заставляет людей обращаться за помощью и получать больничные листы. Но это не имеет никакого отношения к старению позвоночника! Радикулит может сочетаться с остеохондрозом, и тогда остеофиты могут стать случайной находкой при рентгенологическом обследовании.

Итак, радикулит (он же люмбаго) — это интенсивные, а часто и чрезвычайно сильные боли. Достаточно один раз увидеть человека с прострелом в пояснице, чтобы уже никогда не спутать этот недуг ни с каким другим. Больной не может разогнуться от боли, а потому принимает вынужденное положение (чтобы облегчить боль) с наклоном туловища вперед и в сторону. Человеку трудно менять положение тела, невозможно полностью наклониться.

Боль эта имеет свои особенности:

1) ощущается в пояснице и крестце, ягодице и тазобедренном суставе;

2) отдает по наружно-задней поверхности бедра и голени в пах, стопу;

3) усиливается при разгибании ноги в колене (если лежа на спине поднять вытянутую ногу, то боль усилится, а если согнуть колено, то уменьшится);

4) боль в пояснице и ноге усиливается при наклоне головы вперед.

Главные «виновники» боли и ограничения движений — короткие мышцы, которые прикрепляются к поперечным и остистым отросткам двух соседних поясничных позвонков. Их чрезмерное сокращение (мышечная блокада) и приводит к боли. Такое состояние самоблокировки мышцы могут сохранять сколь угодно долго, оказывая давление на межпозвоночные диски, нервы и сосуды, вызывая возникновение сколиозов и воспалительных заболеваний близлежащих органов.

Однако радикулит — это не болезнь межпозвонковых дисков, они живы и здоровы, лишь чрезмерно сжаты (защелкнуты) глубокими мышцами спины. В шейном и грудном отделе позвоночника нет межпоперечных мышц. При мышечных блокадах межпозвоночных дисков грудного отдела боль бывает опоясывающая по межреберным промежуткам (потому и название ей — «межреберная невралгия»), шейного — возникает в шее, усиливается при поворотах и наклонах головы, переохлаждениях.

При блокадах пятого-шестого шейных дисков поражается верхняя часть плечевого сплетения, появляется боль в плече, над ключицей и над лопаткой, бывает трудно поднять руку или согнуть ее в локте.

При блокадах седьмого шейного — первого грудного дисков поражается нижняя часть плечевого сплетения, появляются боль, затруднения движений и синюшность кисти.

Вот, собственно, такая болезнь. И как только снимается мышечный блок, наступает полное выздоровление. Правда, это не гарантирует нового блока мышц, если не принять профилактических мер. Но обо всем по порядку.

Остеохондроз бывает шейным, грудным, поясничным. Если при этом в болезнь вовлекаются нервные корешки, то появляются корешковые симптомы. Если грыжа межпозвонкового диска сдавливает спинной мозг, то соответственно появляются спинальные синдромы (это самые тяжелые случаи!). Самыми частыми (или самыми заметными!) бывают вегетативные расстройства (боли в сердце, в области желудка, в правом подреберье, в области аппендикса). Боли эти являются не проявлением поражения сердца, желчного пузыря или аппендикса, а синдромами остеохондроза и всегда с ним связаны (боль в позвоночнике появляется или при движении, или в положении лежа на спине).

Шейная мигрень проявляется головной болью в затылке, распространяющейся в глаз, ухо, лоб, чаще бывает с одной стороны и в виде приступа. Боль усиливается при движении головы, сопровождается хрустом, головокружением, тошнотой, рвотой, ощущением шума (звона) в ушах. В это время кожа головы может быть столь болезненной, что невозможно даже расчесать волосы. Весьма часто снижается слух, ухудшается зрение, перед глазами появляются пелена, «мушки», двоение.

Нередка глоточная мигрень — трудность при глотании и ощущение инородного тела в горле. Такие больные часто лечатся и у невропатолога, и у психотерапевта, столь непонятны и пугающие бывают эти ощущения. Пациенты «со стажем» знают, что симптомы эти для жизни не опасны и сохранение спокойствия лишь ускоряет выздоровление.

Обмороки возникают от резких поворотов головы, при которых позвоночная артерия сдавливается в суженном канале.

Часто при этом артериальное давление бывает нестабильным (резко повышается), и врачи ставят диагноз вегетососудистой дистонии по гипертоническому типу. Если на фоне скачков артериального давления появляется страх (вполне понятный!), то пациента направляют к психиатру и назначают специальное лечение. Впрочем, что первично — скачки артериального давления или сильный страх, медицина пока не знает.

При сдавливании корешков на уровне первого и второго шейных корешков появляются боли и онемение в области затылка.

О сдавливании третьего шейного корешка свидетельствуют боль и онемение за ухом, ощущение увеличения языка (трудно передвигать пищу во рту); четвертого — боль в ключице, икота, комок в горле, трудность при глотании, боль в сердце.

При поражении пятого шейного корешка трудно отвести руку в сторону и вверх, шестого — возникает боль в шее, лопатке, предплечье, большом пальце.

Сдавливанию седьмого шейного корешка сопутствует боль в шее и лопатке, которая распространяется по задней поверхности руки до указательного и среднего пальцев, восьмого — боль в шее и лопатке, которая распространяется по задней поверхности руки к мизинцу. Если болезнь развивается, то постепенно во всех пальцах кисти появляются ноющие боли, особенно при перемене погоды.

Боли в сердце бывают давящими, сверлящими, могут отдавать между лопатками. Характерным для остеохондроза является то, что боли продолжительные (и час, и два, и больше), усиливаются при повороте головы, кашле, подъеме руки и, главное, не проходят от приема валидола или нитроглицерина. И еще: никогда не сопровождаются страхом смерти, как при остром инфаркте. Больные при таких болях, хотя и озабочены своим состоянием, но остаются спокойными.

Болезнь развивается остро или постепенно, в течение 3–6 месяцев, когда появляются боль в плече (чаще в правом), отек и скованность кисти. Боли чаще бывают ночью и сопровождаются онемением руки и кисти. При этом всегда можно найти болезненную точку на верхнем крае лопатки (выход надлопаточного нерва). Постепенно боли в плече становятся основными, они появляются ночью, могут распространяться по руке, лопатке, шее. Больному трудно поднять руку вверх или отвести назад.

При сдавливании первого грудного корешка боль и покалывание по лопатке распространяются в подмышку и до локтя. Вместе с этим может появиться ощущение инородного тела в глотке (за грудиной).

Если в процесс вовлекаются второй — шестой корешки, появляется боль между лопатками, которая опоясывает лопатку полукругом, распространяется в подмышечную область, затем по второму — шестому межреберью идет до грудины.

При поражении седьмого — восьмого корешка боль начинается под лопаткой и идет в подложечную область, девятого — десятого — начинается снизу грудной клетки на спине и распространяется до уровня пупка.

При сдавлении одиннадцатого — двенадцатого корешка боль начинается также внизу грудной клетки на спине и распространяется в пах.

При поражении пятого — восьмого корешков может появляться боль в желудке (верхней части живота). Она чаще возникает ночью, при положении лежа на спине, бывает ноющая и очень сильная, усиливается при движениях в грудном отделе позвоночника. Эта боль не связана с приемом пищи, не сопровождается тошнотой, рвотой. Может к утру самопроизвольно стихнуть.

Сдавление восьмого — девятого корешка может сочетаться с болью в средней части живота (двенадцатиперстная кишка), которая также не связана с приемом пищи, усиливается при поворотах, чихании, в положении лежа на спине. Нередко боль появляется в правом подреберье (в области желчного пузыря), усиливается при движении, а также в положении лежа на спине.

При поражении верхнего шейного симпатического узла болят вся голова, лицо и шея, звездчатого узла — руки, сердце. Если поражаются грудные симпатические узлы, то боль в спине сопровождается изжогой, тошнотой, болью в правом подреберье, отрыжкой.

Следствием сдавливания первого — третьего поясничных корешков является жгучая боль в бедре, паху, наружных половых органах, четвертого — боль в колене и голени (на больной стороне трудно разогнуть ногу в колене).

Поражение пятого корешка проявляется болью по наружной поверхности бедра, в голени, стопе и большом пальце, больному трудно стоять на пятке с разогнутой стопой, отбивать такт стопой.

Если процесс затрагивает первый крестцовый корешок, боль возникает по задненаружному краю бедра, голени, стопы и в мизинце. На больной стороне ягодица дряблая, «похудевшая». Трудно ходить на носочках.

При поражении на уровне десятого грудного — первого поясничного позвонка ощущается онемение голени и стопы (задненаружная поверхность), мышцы уменьшаются в объеме. В ногах появляется слабость, боль — в пояснице, бедрах, голенях.

Если сдавливание происходит на уровне второго поясничного позвонка, недержание мочи и кала чередуется с их задержкой, развиваются пролежни. Все эти проблемы сопровождаются сильными болями в ягодице, задней поверхности ноги.

Мышечные блокады дисков (острый мышечный спазм) возникают при боковых наклонных и вращательных движениях туловища, местном переохлаждении, после сна в неудобной позе, после стресса.

Нужно сказать, что мышцы организма находятся в постоянном напряжении (состоянии длительного неполного сокращения), которое называется мышечным тонусом. Мышцы спины не являются исключением — они напряжены всегда и как бы стремятся сжать позвоночник. Межпозвонковые диски не позволяют им этого сделать. В поясничном отделе позвоночника есть глубокие и короткие мышцы (межпоперечные и межостистые), чрезмерное напряжение которых «защелкивает» межпозвонковый диск (чрезмерно сжимает).

Боль появляется сразу после травмы (неудачного движения, сна), сначала в пояснице, а через несколько часов она ощущается уже в ноге. Если подобный приступ происходит впервые, то за 3–7 дней он может пройти. Осложненный вариант: со временем боль становится менее сильной, но мышечный спазм приводит к смещению позвонков (подвывих) или появлению грыжи межпозвонкового диска.

Что нужно делать:

1) обеспечить покой больному месту;

2) больной участок смазать согревающей мазью;

3) принять обезболивающий препарат (НПВС);

4) в случае, если боль не проходит, принять мидокалм или карбамазепин (миорелаксанты).

Если приступ не проходит к пятому дню, необходимо вызвать участкового врача (причина болей в пояснице должна быть установлена точно). Среди мероприятий, которые назначает врач, лучшими и безопасными считаются иглоукалывание и мануальная терапия, проводимые квалифицированными специалистами. Снятию боли способствуют новокаиновые блокады, электро- и фонофорез, лазеротерапия. Некоторые авторы считают, что отдаленные последствия методов не позволяют применять их достаточно широко.

Смещение (подвывих) межпозвонковых суставов (смещение позвонка) происходит от удара, падения, неудачного поворота или подъема тяжести. Момент, когда происходит смещение позвонков, может остаться незамеченным (слабый хруст). Если в области смещенного позвонка проходит нервное сплетение, то появляются боль и мышечное напряжение. В итоге позвоночник как бы стягивается от мышечного напряжения, и давление на диски становится чрезмерным. Период резких болей длится 5–20 дней, затем боли уменьшаются, и начинается период хронических ноющих болей, при котором любая нагрузка может стать провоцирующей новый приступ.

Лечение:

1) вправление позвонка методом мануальной терапии;

2) акупунктура;

3) прием НПВС, проведение новокаиновых блокад.

Боль в спине и пояснице может появляться не только от болезни позвоночника, а потому тем, кто впервые с ней столкнулся, лучше сразу отправиться на прием к невропатологу или вызвать участкового терапевта на дом.

Да, вполне возможно, что боль в сердце — это проявление остеохондроза, но, чтобы быть уверенным в диагнозе и спокойно проводить нужное лечение, требуется исключить болезни сердца. А для этого следует провести дополнительное обследование, хотя бы у участкового врача. И если диагноз остеохондроза подтвержден, то последующие его однотипные проявления дают вам возможность проводить лечение самостоятельно.

Принципов лечения три:

1) постельный режим;

2) прием лекарств;

3) проведение физиопроцедур.

Считается, что постельный режим в течение семи дней значительно уменьшает боль.

Первым лекарством, к которому рука как бы тянется сама, является средство от боли. Самыми распространенными в настоящее время являются препараты под названием «нестероидные противовоспалительные средства» (НПВС). Слово «нестероидные» означает, что эти лекарства не являются наркотиками (ненаркотические анальгетики). Именно эта группа препаратов наиболее широко применяется при лечении остеохондроза позвоночника. Однако не следует применять эти средства без консультации врача — у них есть много противопоказаний (случаи, в которых применять эти лекарства нельзя).

Эти препараты нельзя принимать в виде таблеток и инъекций при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, при язвенном колите и гастрите. В этих случаях можно порекомендовать ректальные свечи с НПВС. Тем, кто имеет геморрой, трещины заднего прохода или полипы, свечи также противопоказаны.

НПВС также нельзя принимать тем, у кого имеются тяжелые заболевания печени и почек.

Казалось бы, ничего проще аспирина уже и нет — его пьют при повышенной температуре тела. Да, есть люди, которые годами принимают аспирин (препарат из группы НПВС), и ничего плохого не происходит, даже наоборот, болезнь отступает. И все-таки осторожность не повредит: перед приемом любых препаратов следует внимательно прочитать инструкцию (это как минимум) и посоветоваться с врачом, лучше вашим лечащим (это как максимум).

Чтобы защитить пищевод и желудок от раздражения, запивайте таблетку полным стаканом воды, а затем в течение 30 минут не ложитесь — так таблетка скорее проскользнет через пищевод. Прием любых лекарственных препаратов несовместим с употреблением алкоголя (любого!): вместе с НПВС может получиться «гремучая смесь», после которой прямая дорога в реанимацию (из-за возникшего кровотечения). Будьте внимательны и не забывайте, какие препараты вы сегодня приняли: два лекарства из одной группы НПВС принимать опасно (риск осложнений увеличивается), а потому и делать этого не нужно.

Что предпринять, если долгожданного облегчения от лекарства не происходит? Варианта два: сменить препарат (заменить его другим из группы НПВС) либо увеличить его дозу. Для этого нужно знать, как НПВС подразделяются по химическому составу, как называется одно и то же химическое вещество в разных торговых фирмах.

Различают следующие группы НПВС:

1) препараты салициловой кислоты — ацетилсалициловая кислота, натрия салицилат, седальгин, мазь бом-бенге, капсин, санитас;

2) производные пиразолона — анальгин, бутадиен;

3) производные анилина — парацетамол;

4) производные индола — индометацин, метиндол, индоксол;

5) производные пропионовой кислоты — ибупрофен, кетопрофен.

Для заболеваний суставов в первую очередь важен обезболивающий эффект, а потому чаще при остеохондрозе используются следующие препараты (в скобках указываются аналоги разных фирм):

1) диклофенак (ортофен, вольтарен, диклобене, наклофен, бетарен);

2) индометацин (бурана, мотрин, реумафен, бруфен);

3) бутадион (реопирин, пирабутол);

4) пироксикам (толдин, роксикам, пирокс, эразон);

5) кетопрофен (кетонал, остофене, профениде, кнавоне).

Некстрим Актив — таблетки, содержащие ацетилсалициловую кислоту, этилсалициламид, кофеин. Применяется при умеренных или слабых болях любого происхождения (люмбаго, грудном корешковом синдроме, мигрени, зубной боли, боли в суставах, мышечных болях).

Противопоказания: «аспириновая» астма, обострение язвенной болезни, нарушение свертываемости крови (гемофилия), полипы в носу в сочетании с непереносимостью ацетилсалициловой кислоты, артериальная гипертензия (в составе препарата есть кофеин, который может повышать уровень артериального давления), беременность (первый и третий триместры), возраст до 15 лет.

Применяют препарат после еды, запивая водой, молоком, щелочной минеральной водой (уменьшают раздражающее действие на слизистую желудочно-кишечного тракта) по 1–2 таблетки три раза в день. Максимальная суточная доза – 6 таблеток, перерыв между приемом таблеток не должен быть меньше 4 часов. Принимать препарат в качестве обезболивающего средства самостоятельно (без консультации с врачом) можно не более пяти дней.

Физиотерапия не является основным методом лечения остеохондроза, однако традиционно применяется в комплексе с другими методами.

Здесь будет уместно привести один курьезный случай из моей практики. Пусть не обижаются на меня мои уважаемые коллеги, но, как говорится, из песни слова не выкинешь. Случилось это на моих глазах двадцать лет назад (за это время отношение к остеохондрозам изменилось не кардинально). Во время игры в волейбол один участник буквально рухнул под волейбольной сеткой в момент отбивания мяча: неловкое движение — и боль пронзила ему поясницу. Он лежал на полу, побелев от боли, а вся команда сгрудилась рядом, не зная, чем помочь. Наконец, посовещавшись, решили отвезти домой — пусть родственники сами разбираются. Родственники, разумеется, тут же вызвали врача. Так неудачливый игрок попал в больницу.

Больница была хорошая, врачи внимательные — делали и уколы обезболивающие, и физиопроцедуры (ультразвук, электрофорез с гидрокортизоном, лазеротерапию). Но все напрасно — выпрямиться не удавалось. От безысходности страдальцу стали помогать соседи по палате. Один сосед вспомнил, что когда-то и у него спину прострелило, и помог ему один костоправ. В общем, когда все врачи ушли домой, провели они сеанс вытяжения: приподняли головной конец кровати, ремнями привязав горемыку за руки к спинке кровати. Никто и не ожидал, что поможет так быстро — уснул их пациент, потому что стало ему лучше. Вот так и лечили каждый вечер: когда врачи уходили домой, в палате начинался сеанс вытяжения.

Уже через три дня человек стал ходить прямо, и вскоре довольные врачи выписали его на работу. Конечно, поясница при любом «удобном» случае снова давала о себе знать, но все же помогло именно вытяжение собственным весом, во время которого позвоночник лишь слегка растянулся. Но и этого хватило, чтобы встать на ноги.

Лазеротерапия действует подобно раздражающим веществам, так как глубина проникновения не превышает нескольких миллиметров. На сегодняшний день лечение лазером весьма распространено, но слухи о гарантированном исцелении сильно преувеличены. Одно верно — это достаточно безопасный метод лечения (хуже не будет) и может применяться в комплексе с другими методами при лечении радикулита.

Лазеротерапия может проводиться непосредственно на очаг поражения, но можно облучать и отдельные биологически активные точки, подобно иглоукалыванию (лазеропунктура). Облучение проводят с расстояния в 50 см от поверхности тела или контактно, через световод. Во время процедуры больной занимает удобное положение сидя или лежа, глаза защищаются специальными очками, участок тела, подлежащий облучению, обнажается, и в этом месте может ощущаться слабое тепло.

Время одной процедуры не более 30 минут, курс лечения — до 15 процедур.

Противопоказания: туберкулез, новообразования, болезни крови, острые инфекционные заболевания, тяжелые болезни сердца и сосудов, тиреотоксикоз, цирроз печени, гипертонический криз, гиперфункция щитовидной железы, истощение, кровотечение, инфаркт миокарда, инсульт.

Гальванизация и лекарственный электрофорез

Процедуры проводятся постоянным током низкого напряжения и небольшой силы, при помощи которого лекарственный препарат вводится через кожу непосредственно к очагу поражения. Чаще всего при электрофорезе используют такие лекарственные препараты, как анальгин, алоэ, лидаза, хлористый кальций, сульфат магния, никотиновая кислота, новокаин, папаверин, эуфиллин.

На теле пациента располагают два электрода — один с положительным зарядом, другой — с отрицательным. Во время процедуры может ощущаться приятное покалывание, в случае появления жжения процедура прекращается.

Противопоказания: новообразования, острые воспаления, болезни крови, тяжелые заболевания сердца, болезни кожи, декомпенсация сердечной деятельности, нарушение целостности кожных покровов, непереносимость лекарственного вещества.

Методика позволяет подводить энергию к организму отдельными порциями, что уменьшает нагрузку на сердечно-сосудистую и нервную системы. Считается, что процедура, подобно действию нестероидных противовоспалительных препаратов, оказывает болеутоляющее и противовоспалительное действие, нормализует состояние нервной системы, стимулирует циркуляцию крови в самых мелких кровеносных сосудах, капиллярах, тем самым усиливая обмен веществ в тканях. В частности, метод чрескожной электрической стимуляции использует слабое электрическое раздражение для возбуждения нервных окончаний кожи, участвующих в формировании и передаче импульсов боли в центральную нервную систему. Таким образом, подобно другим методам рефлексотерапии, снимается боль с пораженного участка позвоночника. Но при этом не происходит мышечного сокращения, что очень важно при остеохондрозе позвоночника.

Противопоказания: острое, гнойное воспаление, тромбофлебит, воспаления кожи в острый период, кровотечение или подозрение на внутреннее кровотечение, ранний послеоперационный период, наличие осколков металла в зоне воздействия, туберкулез в активной форме, инфекционные заболевания, злокачественные новообразования, повышенная температура, тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.

Этот метод основывается на применении сверхнизких температур, для этого используется жидкий азот. В ответ на сильное охлаждение усиливается кровообращение, улучшается обмен веществ, уменьшается отечность в месте ущемления корешка, болевые ощущения снижаются. Криотерапия подобна лазерному лечению, но более эффективна. Курс лечения — 8–12 процедур, которые проводят через день. Метод практически не имеет противопоказаний.

Метод использует колебания звуковых волн, не воспринимаемых человеком, которые проникают в организм на глубину 5 см. Ультразвуковое воздействие сложное — это звуковое пульсирующее давление на ткани, тепловой и биохимический (ускорение обмена веществ) эффект. В результате улучшается кровоснабжение в пораженных тканях, уменьшаются боль и воспаление. Для усиления эффекта на больное место можно наносить лекарственное вещество (гидрокортизон, анальгин, анестезин, лидазу, эуфиллин).

Противопоказания: беременность, онкологические заболевания, болезни щитовидной железы, надпочечников, болезни крови, кровотечения или повышенная кровоточивость, тромбофлебит, сердечная недостаточность, острое воспаление.

Лечебные грязи представлены в аптечной сети в достаточном ассортименте, а потому успешно могут использоваться для домашнего лечения. Помимо температурного эффекта грязи усиливают обменные процессы за счет проникновения через кожу биологически активных веществ.

Техника выполнения: лечебную грязь разводят водой, подогревают до температуры 6 °C и смешивают с неподогретой грязью так, чтобы получить температуру примерно 4 °C. Грязь накладывают на пораженный участок слоем в 3 см, накрывают полиэтиленом, одеялом. Оставляют такой компресс на полчаса. Затем грязь смывают, кожу вытирают насухо и закрывают теплым шарфом. Повторяют процедуру через день, всего на курс нужно использовать 12 компрессов.

Вытяжение позвоночника есть не что иное, как декомпрессия межпозвоночных дисков, в процессе которой происходит растяжение связок и мышц позвоночника, и расстояние между отдельными позвонками может увеличиваться в среднем на 1,5 мм. При этом в случае сдавления нервного корешка или сосудов вытяжение может привести к ослаблению компрессии или полному ее устранению.

Тракция проводится при помощи специальных аппаратов или вручную, она бывает вертикальной, горизонтальной, подводной. Сила растяжения — 2–40 кг, продолжительность — от 1 минуты до 2 часов, курс лечения — 10–20 процедур.

Вытяжение небезразлично для мышц и связок, которые создают и полезное напряжение, защищающее позвоночник, а поэтому в случае ухудшения самочувствия (боль не уменьшается, а даже нарастает) вытяжение должно быть прекращено.

Если вытяжение сухое, то предварительно тело больного разогревают теплой ванной (температура воды 37–40 °C). При остеохондрозе шейного отдела позвоночника больного усаживают в кресло и фиксируют ремнями за грудную клетку. На голову надевают петлю Глиссона, соединенную с тросом и грузом. При остеохондрозе грудного и поясничного отдела позвоночника вытяжение проводят на наклонной плоскости (кровати) с приподнятым головным концом кровати. Больной ложится на спину, фиксация проводится ремнями за подмышечные впадины. Можно приподнять ножной конец кровати, тогда больной ложится на живот, и фиксацию осуществляют мягкими петлями за голеностопные суставы.

Подводное вытяжение бывает вертикальным и горизонтальным, в пресной воде или минеральных ваннах (радоновой, сероводородной, скипидарной, хлоридно-натриевой). Вертикальное вытяжение проводят в воде при температуре 36–37 °C в специальном бассейне. Грузы фиксируют при помощи специальной петли к тазовому поясу, а силу вытяжения дозируют грузами, выведенными из бассейна при помощи блоков. Сначала процедура проводится без грузов, затем вес груза постепенно увеличивают (в течение 20 минут до 40 кг), с девятого дня вес постепенно снижают. После вытяжения больной в течение 4 часов должен находиться в специальном корсете. Курс лечения — 15 дней.

Горизонтальное подводное вытяжение проводится с помощью специального щита, который головным концом прикреплен к головному концу ванны, его ножной конец остается свободным, чтобы в процессе лечения можно было менять угол наклона щита. Больного фиксируют к щиту с помощью тазового пояса, к которому через систему блоков подвешивают груз. Ножной конец щита опускают в ванну с теплой водой так, чтобы грудь больного находилась над поверхностью воды. Вес груза при первой процедуре — 5 кг, к пятой процедуре его постепенно доводят до 40 кг у мужчин и до 30 кг у женщин. В дальнейшем до конца лечения груз больше не увеличивают, продолжительность одной процедуры — 20–40 минут, курс лечения — 10–12 процедур. После процедуры больной должен лежать на кушетке 1–1,5 часа.

Горизонтальное вытяжение в бассейне можно проводить с помощью двух креплений (поза «гамака»), которые крепятся на плечевом поясе и в области голеностопных суставов. Больной при этом не касается дна ванны.

Можно проводить вытяжение с помощью двух корсетов, которые располагаются в грудном отделе позвоночника и в области таза. Корсеты крепят к специальным кронштейнам с системой блоков или гидравлическому аппарату.

В домашних условиях поднимают головной конец кровати на 30–80 см (можно подложить два кирпича), укладывают больного, протянув под мышки лямки ремешков от рюкзака (можно широкое длинное полотенце). Петли лямок фиксируют у изголовья кровати так, чтобы, продев в них руки, больной мог лежать, не испытывая неудобства. Под поясницу подкладывается сложенное вчетверо полотенце. Время процедуры — около 3–4 часов.

Критерий эффективности такой процедуры — уменьшение болей. Если в течение 3–4 дней боль не уменьшается или усиливается, то вытяжение прекращают.

Нужно сказать, что вытяжение по продольной оси при лечении радикулитов (грыж) поясничного отдела чаще всего малорезультативно, так как мышцы поясницы достаточно мощные и сильные, а потому преодолеть их сопротивление не всегда удается. Хороший эффект может быть только на начальных стадиях болезни (в первый месяц). Именно поэтому рекомендации по вытяжению позвоночника с помощью виса на перекладине практически бесполезны: невозможно расслабиться, и не учитывается физиологический изгиб поясницы (на кровати для этого подкладывается валик под поясницу).

Акупунктура родилась в Китае как народный метод лечения тысячи лет назад. Мануальная терапия на Руси издавна практиковалась, называлась костоправством, а известность в последние годы приобрела благодаря Н. А. Касьяну. Одним словом, оба метода — истинно народные, которые своей блестящей практикой заслужили право быть научными. Именно в научном обосновании методов и проблема (не для методов, а для официальной медицины).

В основе иглотерапии лежит метод воздействия на специальные (акупунктурные) точки посредством иглы. До сих пор наука не может объяснить, почему укол в кожу в определенных точках влияет на обменные процессы во внутренних органах, никак с этим участком кожи не связанных. Действительно, почему введение иглы в специальную точку на ноге может замедлить работу желудка, а также повлиять на количество выделяемого им сока, а воздействие на акупунктурную точку мочевого пузыря излечивает остеохондроз поясничного отдела позвоночника?

Можно предположить, что человеческий организм, по сути, является автономной саморегулирующейся электрической системой. Напомню, что электрическая цепь состоит из производителя электрического тока (генератора), проводников и потребителя электричества. Причем электрическая цепь будет функционировать, если есть избыток электронов на одном участке и недостаток электронов на другом участке.

Биотоки, которые проходят по нервным волокнам к тканям, тоже электричество. И в этом смысле нет принципиальной разницы между перистальтикой кишечника и проявлением эмоций — это прохождение биотоков по нервным клеткам кишечника и коры головного мозга соответственно. Позвоночник является проводником электрической энергии для всего организма, а генераторами этой энергии являются головной мозг (ретикулярная формация), сердце и органы чувств (зрение, слух, вкус, обоняние и осязание).

От головного мозга биотоки поступают в спинной мозг, а от него по мельчайшим нервам ко всем органам и тканям попадают в пространство между клетками, которое, как известно, на 95 % состоит из воды с растворенными в ней солями и является в свою очередь прекрасным проводником электрического тока. Органы и ткани прочитывают предназначенную им информацию, соответствующим образом реагируют на нее, и весь поток электричества после этого становится ненужным. Это шлаковое электричество, которое должно быть выведено из организма.

Поглощают эти моря отработанных электронов акупунктурные (или биологически активные) точки кожи. Опыты, которые проводились нейрофизиологами, доказывают, что организм зачем-то вырабатывает электроэнергию в избытке. Причем в большом избытке — в 20 раз больше, чем требуется. И еще — «отработанные» биотоки стремятся выйти на поверхность тела, то есть на кожу. При этом 80 % заряда располагается на стопах, кистях и волосистой части головы и только 20 % остается на туловище, плечах и бедрах. Балластные электроны с поверхности биологически активных точек уносят молекулы гемоглобина, находящиеся в эритроците (красная кровяная клетка). Кожные покровы омываются каждую минуту литрами крови, а потому способность к поглощению электронов у организма огромная.

Двадцатикратный переизбыток энергии электрического тока в месте начала нервного волокна природа создала для быстроты прохождения нервного импульса по этому нервному волокну. А балластные электроны в точках акупунктуры при соединении их с положительно заряженными частицами дают организму тепло, т. е. превращаются в тепловую энергию.

И при помощи специальных игл, вставленных в особые точки (точки акупунктуры), можно увеличивать или уменьшать потоки энергии, проходящие через организм.

Согласно учению чжень-цзю терапии движение энергии в человеческом теле происходит по меридианам. Однако научных фактов, подтверждающих наличие таких меридианов на теле человека, пока не обнаружено, и есть ученые, которые считают меридианы плодом воображения китайцев. И только положительные результаты применения теории иглоукалывания не позволяют отречься от невидимых меридианов.

Меридианы располагаются параллельно позвоночнику, и если поднять руки вверх, то можно сказать, что потоки энергии по меридианам текут от потолка до пола параллельно по спине, покрывая при этом все тело густой сетью. Именно система меридианов вместе с биологически активными точками обрабатывает диапазон частот, не подвластный органам чувств.

Итак, наличие акупунктурных точек и линий, вдоль которых они расположены, используется в иглоукалывании для лечения практически всех существующих болезней. Лечебное действие укола пока не находит достаточного объяснения, однако известно, что при помощи такой специальной иглы электропоглотительные свойства биологически активных точек можно усиливать или ослаблять.

При выраженной боли при остеохондрозе позвоночника делают уколы в точки на коже спины по обе стороны от позвоночника, которые находятся на строго определенном для каждого человека расстоянии от оси его позвоночника. Укол производится в точки, которые расположены на уровне середины расстояния между остистыми отростками соседних позвонков. Прежде чем сделать такой укол, врач должен пальцами определить сжатые межпозвонковые диски (чаще — один диск).

Посредством укола иглы «сбрасывается» блокировка с глубоких мышц спины. Это происходит уже после первых сеансов: межпозвонковые хрящи «расправляются», а позвоночник начинает нормально функционировать.

То же самое (сброс мышечного блока) делают мануальные терапевты при помощи одного точного удара. Как только диск освобожден от чрезмерного сжатия, он восстанавливается полностью. Последствия сжатия остаются в окружающих тканях, именно они и требуют дальнейшего лечения.

Специалисты акупунктуры и мануальные терапевты считают, что виновники заболевания не диски между позвонками, а мышцы — глубокие мышцы спины, расположенные между поперечными и остистыми отростками двух соседних позвонков. Блокируются диски от неудачных круговых и вращательных движений туловища, после чего наступает компрессия (сдавление) нервных корешков, которые связаны с внутренними органами.

Практически нет заболеваний, которые были бы противопоказаны для лечения акупунктурой. Например, при острых инфекционных заболеваниях и лихорадочных состояниях акупунктура может применяться как симптоматическое средство для уменьшения головной боли, повышения общей сопротивляемости. При беременности акупунктура противопоказана, но если беременность сопровождается тошнотой, рвотой, головными болями (токсикозом или гестозом), то в этом случае акупунктура более безопасна для плода, чем медикаментозная (химическая) терапия. При этом врач просто должен подобрать такие точки, которые не влияли бы на сосуды и мышцы таза и живота.

Грудной возраст ребенка и старческий возраст (65 лет и более) являются противопоказанием для иглоукалывания и прижигания, но могут быть заменены точечным массажем. Все дело в правильном выборе метода акупунктуры.

Основные показания для иглоукалывания:

1) заболевания периферической нервной системы с болевым синдромом, двигательными и чувствительными нарушениями;

2) вегето-сосудистая дистония (по гипертоническому и гипотоническому типу);

3) климактерические расстройства;

4) аллергические состояния;

5) боль при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и желчных путей;

6) заболевания опорно-двигательного аппарата;

7) болевой синдром.

Более народного средства, чем лечение травами, трудно представить. Люди и в древности справлялись с болезнями, не зная таблеток и уколов. Современная фармакология существенно облегчила лечение — многие мази и растирания теперь можно купить в аптеке. Единственно, чего не купишь, — это душевного тепла, с которым готовятся настои и мази. И ничто не сравнится с теплым травяным чаем, в него сама природа отдает свои силы для исцеления страждущего человека.

Однако в острый период болезни одной фитотерапии может быть недостаточно — лечение травами успешно дополняет комплекс лечебных процедур. А дальше — наберитесь терпения и помните, что «свою» целебную траву (травяной чай, растирание, компресс) надо сначала найти среди огромного арсенала фиторецептов, почувствовать душой, а потом терпеливо ждать — травы действуют постепенно. Нужно сказать, что сегодня лечение травами весьма актуально — здесь не может быть передозировки, фальсификации. Внимательно прочитайте описание той или иной травы, которая помогает при остеохондрозе, а затем строго по инструкции выполняйте процесс приготовления снадобья. И Господь вам в помощь!

Вечнозеленый кустарник высотой до 1,5 м. Применяется как отхаркивающее и противокашлевое средство, снимает бессонницу, головную боль, усиливает выделение мочи. Наружно применяют при лечении подагры, артритов, экземы.

Растение ядовито, но в виде настоев и отваров токсического действия не оказывает и может применяться годами. Иногда эфирное масло оказывает раздражающее действие на желудочно-кишечный тракт, потому принимать препараты багульника болотного рекомендуется под наблюдением врача.

Для приготовления настоя возьмите 1 ст. ложку травы багульника болотного, залейте 1 л кипятка в термосе, дайте настояться в течение 10 часов.

Принимайте по 1/3 стакана 4–5 раз в день после еды при остеохондрозе, подагре, ревматизме.

Многолетний кустарник высотой до 25 см с ползучим корневищем и прямостоячим стеблем. В качестве лекарственного средства используют листья и ягоды. Лучшими по качеству считаются ягоды брусники, собранные в сосновых лесах.

Брусника обладает мочегонным, противовоспалительным, успокаивающим, противогнилостным действием. Применяется при остеохондрозе, мочекаменной болезни, подагре, при воспалении мочевого пузыря, при гастритах с пониженной кислотностью. Ягоды брусники, если их съедать по 1 стакану в день, благотворно действуют при всех артритах обменного характера (подагрическом, ревматоидном). Брусничный чай и настойку применяют при всех отложениях солей, при подагре, артритах, артрозах. Принимая препараты брусники, одновременно следует пить минеральную воду (по стакану два раза в день во время еды), чтобы не произошло «закисления» мочи.

Для приготовления настоя возьмите 10 г листьев, залейте 1/2 стакана кипятка в термосе, дайте настояться в течение 2 часов, процедить.

Принимайте по 1–2 ст. ложки 3–4 раза в день перед едой при остеохондрозе, подагре, ревматизме.

Можно сделать и отвар. Возьмите 50 г брусничника (все растение), собранного во время цветения, залейте 2 стаканами кипятка, кипятите 20 минут, затем настаивайте 4–6 часов, процедите.

Принимайте по 1/4 стакана 3 раза в день после еды при остеохондрозе, подагре, ОРЗ, болезнях почек, гипертонической болезни, гастрите, ревматизме.

Вечнозеленый кустарник высотой до 80 см. Его препараты обладают успокаивающим, снотворным, мочегонным, отхаркивающим, противовоспалительным, вяжущим и противокислотным действием. Применяют при воспалении мочевого пузыря, диабете, атеросклерозе, сухом кашле, болезнях печени, желчных путей и селезенки, гастрите с повышенной кислотностью, колитах, радикулите, повышенной возбудимости, бессоннице, особенно эффективен прием при почечнокаменной болезни. Наружно используют при экземе, стоматитах, в виде ванн и припарок при ревматизме, подагре.

Препараты вереска противопоказаны при заболеваниях желудка с пониженной секрецией желудочного сока.

Для приготовления настоя возьмите 2 ст. ложки листьев и цветков вереска. Залейте стаканом кипятка, дайте настояться 40 минут, процедите.

Принимайте по 2 ст. ложки 3 раза в день за 30 минут до еды при остеохондрозе, почечнокаменной болезни, болезнях печени, селезенки, гастрите с повышенной кислотностью.

При остеохондрозе, ревматизме, радикулите с вереском можно делать лечебные ванны. Возьмите 100 г травы вереска, залейте ведром горячей воды, дайте настояться в течение 30 минут. Процеженный отвар вылейте в ванну с теплой водой. Принимайте ванну 15–20 минут.

Двухлетнее травянистое растение, достигающее высоты 180 см. По своим лечебным свойствам лопух сравним с женьшенем. Это лучшее средство для восстановления обмена веществ. Считается, что лопух можно так или иначе применять при любой болезни.

Для приготовления настоя возьмите 40 г сухих измельченных корней, залейте в термосе 300 мл кипятка, дайте настояться в течение 2 часов.

Принимайте по 1/2 стакана 3 раза в день при остеохондрозе, мочекаменной и желчнокаменной болезнях, сахарном диабете, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрите, геморрое, ревматизме, подагре, экземе, фурункулезе.

Вечнозеленый хвойный кустарник высотой до 3 м или ветвистое дерево до 12 м высотой.

Плоды обладают мочегонным, желчегонным, отхаркивающим, дезинфицирующим свойством. Применяют при отеках различного происхождения, при желчнокаменной болезни, в виде ванн при остеохондрозе, ревматизме и подагре.

Для приготовления настоя возьмите 12 ягод можжевельника, в термосе залейте стаканом кипятка, дайте настояться в течение 4 часов, процедите.

Принимайте по 1 ст. ложке 3 раза в день для нормализации обмена веществ при остеохондрозе, подагре и других заболеваниях суставов и мышц. Настой можно использовать наружно для растираний.

Дерево до 20 м высотой, листья которого осенью опадают зелеными. Отвары ольхи применяют при остеохондрозе, ревматизме, подагре, простуде и поносах.

Для приготовления отвара возьмите 50 г шишек, залейте их 1 л кипятка, варите на водяной бане 20 минут, дайте затем настояться в течение 40 минут, процедите.

Принимайте по 1 ст. ложке 3 раза в день при остеохондрозе, артритах.

Многолетнее травянистое растение с прямостоячим стеблем высотой до 90 см. В народной медицине применяется при желчнокаменной болезни, гепатите, циррозе, остеохондрозе, подагре, ревматизме, геморрое, полипах и вялости кишечника, при ангине. Отвар репешка с медом — одно из самых эффективных средств лечения печени, селезенки и запоров. Отвар из корней репешка применяют при запущенном остеохондрозе, ревматизме и опухолях (доброкачественных и злокачественных).

Для приготовления настоя для компрессов и примочек возьмите 1 ст. ложку травы, залейте в термосе стаканом кипятка, дайте настояться 4 часа.

Для внутреннего использования 1 ч. ложку травы залейте стаканом кипятка, дайте настояться 2 часа, процедите.

Принимайте по 1/4 стакана 4 раза в день.

Дикорастущий травянистый полукустарник высотой до 1 м, имеющий ползучее корневище.

Препараты сабельника применяют при болях в животе, желудке, при нарушенном обмене веществ, поносах, опухолях, отложении солей. Наружно и внутрь используют при остеохондрозе, подагре, радикулите и ревматизме.

Для приготовления настоя возьмите 1 ст. ложку измельченных корней и листьев, залейте в термосе стаканом кипятка, дайте настояться в течение 1 часа, процедите.

Весь полученный настой нужно выпить в течение дня маленькими глотками.

Для лечения остеохондроза с сабельником делают горячие компрессы. В этом случае нужно взять 3 ст. ложки листьев, залить их 0,5 л кипятка, нагреть до кипения. Затем жидкость слить, листья слегка отжать, поместить в марлевый мешочек, который и приложить к больному месту.

Декоративный кустарник высотой 2–7 м. Внутрь препараты из цветков применяются при сахарном диабете, болезнях почек, остеохондрозе, почечнокаменной болезни, при кашле, ревматизме, гриппе, эпилепсии и нарушениях менструального цикла, наружно (в качестве компрессов) — при остеохондрозе, ревматизме, подагре, ушибах.

Сирень ядовита, поэтому при приеме внутрь требуется осторожность.

Для приготовления настойки рыхло заполните цветками сирени полулитровую бутылку, залейте 40 %-ным медицинским спиртом, настаивайте 21 день в темном месте, затем процедите.

Принимайте по 30 капель настойки 3 раза в день до еды в течение 3 месяцев при радикулите, ревматизме, подагре.

При пяточной шпоре, остеохондрозе и подагре можно с настойкой делать компрессы.

Из цветков также делают обезболивающую мазь. Для ее приготовления возьмите 2 ст. ложки измельченных цветков сирени, 2 ст. ложки сливочного масла, тщательно разотрите компоненты. Мазь наносите на места наибольшей болезненности один раз в день.

Многолетний кустарник до 1,5 м высоты. Сухие и свежие ягоды применяют при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрите с пониженной кислотностью, при нарушениях сердечного ритма. Сухие листья можно заваривать вместо чая, они обладают потогонным и мочегонным действием, вместе листьями малины, брусники входят в состав витаминных сборов. Ягоды используют при дисбактериозе и выраженных гнилостных процессах в кишечнике. Двадцати ягод в день достаточно, чтобы обеспечить организму суточную норму витамина С. Листья смородины оказывают противовоспалительное и мочегонное действие, их применяют при остеохондрозах, артритах.

Для приготовления настоя возьмите 5 ст. ложек сухих или свежих измельченных листьев и почек, залейте в термосе 1 л кипятка, дайте настояться в течение 1 часа.

При остеохондрозе выпивайте по 3–6 стаканов настоя в день вместо чая.

Овощное однолетнее травянистое растение, плод — боб. По содержанию железа и цинка фасоль превосходит многие овощи. По своему качественному составу ее белки близки к животным, но в отличие от последних они лучше усваиваются организмом.

Фасоль используется при нарушении обмена веществ (остеохондрозе, сахарном диабете, подагре, ревматизме, болезнях почек и поджелудочной железы).

Для приготовления настоя возьмите 1 ст. ложку створок фасоли, залейте 2 стаканами кипятка. Нагревайте на водяной бане 10 минут (не давая жидкости кипеть), затем настаивайте 15 минут, процедите.

Принимайте по 1/2 стакана 3 раза в день при остеохондрозе, ревматизме, подагре.

Одно- или двухлетнее растение семейства фиалковых. Фиалка обладает отхаркивающим, смягчающим, потогонным и мочегонным свойствами; используется в народной медицине при остеохондрозе, подагре, ревматизме, рахите, бронхите. Противопоказанием для применения препаратов фиалки трехцветной являются гепатит и острый гломерулонефрит. При длительном приеме препаратов могут появиться рвота, тошнота и зудящая сыпь.

Для приготовления отвара возьмите 20 г измельченной травы, залейте стаканом воды комнатной температуры, кипятите на водяной бане 15 минут, настаивайте в течение 45 минут, процедите, отжав остаток.

При остеохондрозе отвар применяют наружно, смачивая ткань в отваре и прикладывая ее к больному месту.

Для приготовления настоя возьмите 10 г травы, залейте 1/2 стакана кипящей воды, нагревайте на водяной бане в течение 5 минут, не давая жидкости кипеть, затем настаивайте 15 минут, процедите.

Принимайте по 1 ст. ложке 3–5 раз в день при остеохондрозе, ревматизме, подагре.

Многолетнее травянистое растение. Хвощ обладает мочегонным, противовоспалительным, кровоостанавливающим, ранозаживляющим, вяжущим, антисептическим действием, растворяет камни при мочекаменной болезни, улучшает общий обмен веществ, очищая весь организм. Отвар хвоща применяется в качестве компрессов, ванн при подагре, ревматизме, артритах, остеохондрозе. При приеме внутрь благодаря высокому содержанию кремниевой кислоты укрепляет зубы, ногти, волосы, хрящи. При заболеваниях суставов уменьшает боль и воспаление, выводит из организма свинец.

Из-за способности раздражать почки препарат противопоказан при нефритах.

Для приготовления настоя возьмите 20 г травы, залейте в термосе стаканом кипятка, дайте настояться в течение 1 часа, процедите.

Принимайте по 1 ст. ложке три раза в день при остеохондрозе, мочекаменной болезни, заболеваниях печени. Настоем можно промывать раны и делать компрессы при остеохондрозе, подагре, ревматизме и других заболеваниях суставов.

С хвощом при остеохондрозе делают ванны и компрессы. Если вы собираетесь использовать препарат из растения наружно, возьмите 50 г травы, залейте 0,5 л охлажденной кипяченой воды, настаивайте в течение суток, затем процедите. Готовый настой вылейте в ванну с теплой водой или, смочив в нем хлопчатобумажную ткань, делайте компрессы и примочки.

Многокомпонентные сборы потребуют от вас больших усилий, но этот труд окупится — именно смесь трав наиболее эффективна для лечения недуга. Дело в том, что целители давно заметили способность организма находить в сборах именно то растение, то сочетание трав, которое ему необходимо. Компоненты для сборов лучше приобретать в аптеке, недостающее растение можно заменить другим, близким по действию.

* Возьмите 2 ч. ложки травы душицы, 2 ч. ложки корней девясила, 2 ч. ложки травы тысячелистника, 3 ч. ложки цветков липы, 2 ч. ложки цветков календулы, смешайте. Залейте 2 ч. ложки сбора в термосе стаканом кипятка, дайте настояться в течение 1 часа, процедите. Принимайте по 1/3 стакана три раза в день за 30 минут до еды при болях в позвоночнике.

* Возьмите по 1 ст. ложке сухих измельченных корней лопуха и девясила, смешайте. Залейте 1 ст. ложку сбора в термосе стаканом кипятка, дайте настояться в течение 20 минут, процедите. Принимайте по 1 ст. ложке 3 раза в день за 20 минут до еды.

* Возьмите 1,5 стакана сока редьки, 1 стакан пчелиного меда, 1/2 стакана 40 %-ного спирта, 1 ст. ложку соли, смешайте. Средство используйте для компрессов при болях в позвоночнике.

* Возьмите 1 ч. ложку травы спорыша, 2 ч. ложки травы хвоща, 2 ч. ложки корней девясила, 3 ч. ложки листьев толокнянки, 2 ч. ложки листьев брусники, 2 ч. ложки створок фасоли, смешайте. Залейте 2 ч. ложки сбора в термосе стаканом кипятка, дайте настояться в течение 1 часа, процедите. Принимайте по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды при болях в позвоночнике.

* Возьмите 2 ч. ложки корней одуванчика, 1 ч. ложку плодов петрушки, 2 ч. ложки плодов фенхеля, 1 ч. ложку листьев мяты, 2 ч. ложки листьев березы, 2 ч. ложки листьев смородины, 1 ч. ложку листьев крапивы, 1 ч. ложку листьев брусники, смешайте. Залейте 2 ч. ложки сбора в термосе стаканом кипятка, настоять в течение 1 часа, процедить. Принимать нужно по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды при болях в позвоночнике.

* Возьмите 25 г цветков лаванды, 25 г листьев эвкалипта, 25 г листьев розмарина, смешайте, залейте 0,5 л керосина, настаивайте в течение 7 дней, периодически встряхивая. Натирайте средством больные места 1 раз в день.

* Возьмите 100 г сухих измельченных корней таволги вязолистной, залейте 1/2 л 40 %-ного спирта, настаивайте в течение 3 недель, периодически встряхивая, процедите, отжимая сырье. Используйте средство для растираний и компрессов при болях.

* Возьмите 4 ст. ложки сухой измельченной коры черемухи, залейте 0,5 л 40 %-ного спирта, настаивайте в темном месте в течение двух недель, периодически встряхивая, процедите. Втирайте средство в наиболее болезненные места.

* Возьмите 2 ч. ложки коры ивы белой, 2 ч. ложки листьев березы, 1 ч. ложку цветков бузины, 1 ч. ложку корневищ горца змеиного, 1 ч. ложку цветков бузины черной, 1 ч. ложку цветков ромашки, смешайте. Залейте 2 ч. ложки сбора 2 стаканами кипятка, кипятите 3 минуты, затем перелейте отвар в термос и дайте настояться в течение 1,5 часов, процедите. Принимайте по 1/3 стакана 3–4 раза в день в теплом виде через 30 минут после еды при остеохондрозе позвоночника в период обострения.

* Возьмите 2 ст. ложки камфарного масла, 1 ст. ложку сока чеснока, смешайте. Растирайте средством места наибольшей болезненности.

* Возьмите 10 г очищенных семян мордовника шароголового, залейте стаканом 40 %-ного спирта, настаивайте в темном месте в течение трех недель, периодически встряхивая содержимое, процедите. Принимайте по 20 капель настойки 2 раза в день при радикулите.

* Возьмите 100 г скорлупы кедровых орехов, залейте 0,5 л 40 %-ного спирта, настаивайте в темном месте в течение 1 месяца, периодически встряхивая. Принимайте по 1 ст. ложке 3 раза в день за 30 минут до еды при радикулите.

* Возьмите 2 ч. ложки корневищ пырея, 1 ч. ложку цветков календулы, 2 ч. ложки листьев подорожника, 1 ч. ложку листьев первоцвета, смешайте. Залейте 1 ч. ложку сбора в термосе стаканом кипятка, дайте настояться в течение 3 часов, процедите. Принимайте по 74 стакана 3 раза в день после еды при остеохондрозе позвоночника в период ремиссии.

* Возьмите 2 ч. ложки листьев брусники, 2 ч. ложки листьев калины, 1 ч. ложку травы вероники, 1 ч. ложку травы лабазника, 1 ч. ложку травы хвоща полевого, 1 ч. ложку травы череды, смешайте. Залейте 2 ч. ложки сбора в термосе стаканом кипятка, дайте настояться в течение 3 часов, процедите. Принимайте по 1/4 стакана 3 раза в день после еды при остеохондрозе позвоночника в период ремиссии.

* Возьмите 2 ст. ложки сухих измельченных веток шиповника, залейте 1 стаканом кипятка, прокипятите на водяной бане в течение 5 минут, затем настаивайте в термосе 20 минут, процедите. Принимайте по 1 стакану 3 раза в день за 20 минут до еды при радикулите.

* Возьмите 100 г свежих измельченных корней лопуха, залейте 0,5 л 40 %-ного спирта, настаивайте в темном теплом месте в течение двух недель, периодически встряхивая содержимое, процедите. Настойку втирайте в больные места.

* Возьмите 1 ст. ложку сухой измельченной травы полыни обыкновенной (чернобыльника), залейте 3 ст. ложками растительного масла, доведите до кипения на водяной бане, постоянно помешивая. Из теплого отвара делайте компрессы при болях в поясничной области (компресс должен стоять всю ночь). Средство храните в холодильнике.

* Возьмите 2 ст. ложки цветков сирени, 2 ст. ложки цветков лютика едкого, залейте 0,5 л 40 %-ного спирта, настаивайте в темном месте при комнатной температуре в течение 20 дней, периодически встряхивая, процедите. Настойкой растирайте больное место 3 раза в день по 10 минут.

* Возьмите 100 г измельченных свежих корней хрена, 1/4 кг меда, 250 мл оливкового масла, смешайте. Принимайте по 1 ст. ложке 3 раза в день за 20 минут до еды при остеохондрозе позвоночника (при болях в спине).

* Возьмите 250 г подсолнечного масла, 250 г керосина, 10 измельченных стручков красного перца, смешайте, оставьте настояться в теплом месте в течение 10 дней, периодически встряхивая. Втирайте средство на ночь в наиболее болезненные места.

* Возьмите 25 г листьев буквицы, 15 г травы полыни, 10 г листьев вахты трехлистной, 20 г цветов бузины травянистой, смешайте. Залейте 3 ст. ложки сбора с вечера в термосе 1 л кипятка, настаивайте всю ночь, утром прокипятите на водяной бане 5 минут, процедите. Принимайте по 1/4 стакана 3 раза в день при поясничном радикулите.

* Возьмите 3 ст. ложки плодов каштана, 4 ст. ложки муравьиного спирта, 2 ст. ложки спиртовой настойки белены, 1 ст. ложку камфарного масла, смешайте. Втирайте средство в больные места.

* Возьмите 2 ч. ложки сухих измельченных почек осокоря, залейте стаканом кипятка, дайте настояться в течение 15 минут, процедите. Принимайте по 1/3 стакана 3 раза в день при радикулите.

* Возьмите 50 г коры березы, 50 г коры осины, 10 г коры дуба, смешайте. Залейте 1 ст. ложку сбора стаканом кипятка, прокипятите на водяной бане в течение 5 минут, сразу же процедите. Принимайте по 1/2 стакана 1 раз в день.

* Возьмите 10 г веток бузины, 10 г листьев крапивы, 10 г корня петрушки, 3 г коры вербы, смешайте. Залейте 1 ст. ложку стаканом кипятка, настаивайте в течение 30 минут, процедите. Принимайте по 1/2 стакана 2 раза в день.

* Возьмите 2 ст. ложки цветков василька, 2 ст. ложки цветков календулы, 1 ч. ложку ягод можжевельника, 2 ст. ложки цветков бузины травянистой, 2 ст. ложки листьев крапивы, 1 ст. ложку коры вербы, 1 ст. ложку травы хвоща полевого, 1 ст. ложку листьев березы, смешайте. Залейте 3 ст. ложки сбора 0,5 л кипятка, прокипятите в течение 10 минут на водяной бане, процедите горячим. Принимайте по 1/2 стакана 2 раза в день.

* Возьмите 25 г корня лопуха, 20 г корневищ пырея, 20 г травы череды, 30 г травы фиалки трехцветной, 20 г травы вероники, смешайте. Залейте 40 г сбора 1 л кипятка, прокипятите на водяной бане в течение 15 минут, процедите, отжимая сырье. Принимайте по 1/2 стакана 3 раза в день, первый прием — натощак.

*Возьмите 15 г корня лопуха, 10 г корневищ пырея, 10 г травы вероники, 15 г травы фиалки трехцветной. Смешайте, залейте 1 ст. ложку сбора 1/2 л кипятка, кипятите в течение 15 минут на водяной бане, остудите, процедите. Принимайте по 1/2 стакана 4 раза в день через 1 час после еды.

* Возьмите 1 ч. ложку листьев березы, 1/2 ч. ложки травы спорыша, 1 ч. ложку корней лопуха, смешайте. Залейте 1 ч. ложку сбора в термосе 1 стаканом кипятка, настаивайте в течение 1 часа. Принимайте по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.

* Возьмите 4 ч. ложки травы чабреца, 2 ч. ложки травы репешка, 4 ч. ложки кукурузных рылец, смешайте. Залейте 1 ч. ложку сбора в термосе стаканом кипятка, настаивайте в течение 1 часа, процедите. Принимайте по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.

* Возьмите 3 ч. ложки травы зверобоя, 3 ч. ложки листьев березы, 3 ч. ложки листьев смородины, смешайте. Залейте 1 ч. ложку сбора в термосе 1 стаканом кипятка, процедите. Принимайте по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.

* Возьмите 2 ч. ложки травы донника, 2 ч. ложки травы хвоща полевого, 1 ч. ложку травы репешка, 1 ч. ложку цветков бессмертника, 1 ч. ложку цветков календулы, 2 ч. ложки побегов вереска, 1 ч. ложку листьев кипрея, 1 ч. ложку корней одуванчика, смешайте. Залейте 2 ч. ложки сбора 2 стаканами кипятка, кипятите 3 минуты, затем настаивайте в термосе 1,5 часа, процедите. Принимайте по 1/3 стакана 3–4 раза в день в теплом виде через 30 минут после еды при остеохондрозе позвоночника в период обострения.

* Возьмите 10 г травы василька, 15 г створок фасоли, 15 г березовых почек, 15 г кукурузных рылец, 15 г листьев толокнянки, 10 г травы грыжника, 10 г травы хвоща, смешайте. Залейте 20 г сбора 1 л теплой воды, дайте настояться в течение 12 часов, затем прокипятите 10 минут, процедите. Принимайте по 1/2 стакана 4 раза в день через 1 час после еды.

* Возьмите 50 г измельченных свежих листьев сирени, 300 г сока редьки, 200 г меда, 100 г 40 %-ного медицинского спирта, смешайте, дайте настояться в течение суток при комнатной температуре. Средство втирайте в больные места при радикулите, остеохондрозе.

* Возьмите 100 г сухих измельченных корней шиповника, залейте 0,5 л 40 %-ного медицинского спирта, настаивайте в течение 3 недель при комнатной температуре, периодически встряхивая, процедите. Принимайте по 30 г 3 раза в день до еды, запивая водой. Одновременно втирайте настойку в больные места, делайте с ней компрессы.

* Возьмите 3 стакана меда, 1,5 стакана 40 %-ного спирта, 4,5 стакана сока черной редьки, 3 ст. ложки поваренной соли, смешайте. Принимайте средство по 1 ст. ложке 1 раз в день. Втирайте его в больные места, желательно после бани.

* Возьмите 200 г поваренной соли, 100 г порошка горчицы, смешайте, добавьте столько очищенного керосина, чтобы получилась смесь консистенции сметаны. Втирайте средство на ночь в места наибольшей болезненности.

* Возьмите 20 г сухой измельченной травы подмаренника цепкого, залейте 200 мл 40 %-ного медицинского спирта, настаивайте в течение недели при комнатной температуре, периодически встряхивая. Настойку можно не процеживать. Втирайте средство в наиболее болезненные места.

* Возьмите 2 листа свежей белокочанной капусты. Опустите их в горячую воду на несколько секунд, затем приложите на больное место на ночь.

* Возьмите 1 ст. ложку шишек хмеля, измельченных в порошок, 1 ст. ложку несоленого свиного сала, тщательно разотрите. Используйте как мазь для растираний.

* Возьмите 1 стакан свежеприготовленной кашицы из картофеля, 2 ст. ложки очищенного керосина, смешайте и выложите на приготовленную плотную ткань. Наложите как компресс на больное место, сверху обернув пергаментной бумагой, затем теплым шерстяным платком, и оставьте на 2 часа.

* Возьмите 2 ст. ложки травы таволги вязолистной, 1 ст. ложку корня ивы, 1 ст. ложку корней крушины, 2 ст. ложки листьев крапивы, 2 ст. ложки листьев березы, 2 ст. ложки травы спорыша, 2 ст. ложки травы зверобоя, 1 ст. ложку травы полыни, 2 ст. ложки веток багульника болотного, смешайте. Залейте 3 ст. ложки сбора 1 л холодной воды, настаивайте в течение 1 часа, затем прокипятите в течение 3 минут, процедите. Принимайте в теплом виде по стакану 2 раза в день после еды.

* Возьмите 100 г измельченных свежих цветков одуванчиков, залейте 1/2 стакана 40 %-ного спирта, настаивайте в течение 12 дней в темном месте при комнатной температуре, периодически встряхивая, процедите, растительный остаток отожмите. При болях смазывайте больные места настойкой до появления жжения, настойку можно использовать для компрессов на ночь.

* Возьмите 1 ст. ложку измельченных корневищ аира болотного, 1 ст. ложку травы таволги вязолистной, 1 ст. ложку травы зверобоя, 1 ст. ложку травы тысячелистника, 1 ст. ложку побегов багульника болотного, 1 ст. ложку листьев березы, 1 ст. ложку листьев крапивы, 1 ст. ложку цветков липы, 1 ст. ложку травы хвоща полевого, смешайте. Залейте 3 ст. ложки сбора 1 л кипятка, дайте настояться в течение 15 минут, процедите. Принимайте по 1/2 стакана 3 раза в день до еды в теплом виде в течение месяца.

* Возьмите 5 ст. ложек плодов рябины обыкновенной, 5 ст. ложек толченых плодов шиповника, 3 ст. ложки корней одуванчика, 7 ст. ложек травы тысячелистника, 2 ст. ложки цветков боярышника, смешайте. Залейте 4 ст. ложки сбора в термосе 1 л кипятка, настаивайте в течение 6 часов, процедите. Принимайте по стакану 3 раза в день через 1 час после еды, добавляя мед по вкусу. Курс лечения — месяц.

* Возьмите 1 ст. ложку листьев толокнянки, 1 ст. ложку листьев шалфея лекарственного, 1 ст. ложку цветков лаванды, 1 ст. ложку травы дрока красильного, 1 ст. ложку травы зверобоя, 1 ст. ложку травы вереска, смешайте. Залейте 1 ст. ложку сбора стаканом кипятка, прокипятите на водяной бане в течение 15 минут, процедите. Принимайте по стакану 2 раза в день.

* Возьмите 1 ст. ложку травы фиалки. 1 ст. ложку корня любистка лекарственного, 1 ст. ложку плодов можжевельника, смешайте. Залейте 1 ст. ложку сбора стаканом кипятка, дайте настояться в течение 20 минут, процедите. Принимайте по 1/2 стакана 2 раза в день.

* Возьмите 5 ст. ложек листьев крапивы, 1 ст. ложку цветков бузины черной, 1 ст. ложку листьев черники, 3 ст. ложки листьев мяты, 4 ст. ложки цветков календулы, 4 ст. ложки травы зверобоя, смешайте. Залейте 1 ст. ложку сбора в термосе стаканом кипятка, дайте настояться в течение 30 минут, процедите. Принимайте по 1/3 стакана 3 раза в день за 20 минут до еды.

* Возьмите 5 ст. ложек цветков липы, 1 ст. ложку листьев грецкого ореха, 4 ст. ложки травы ясменника душистого, смешайте. Залейте 2 ст. ложки сбора в термосе 3 стаканами кипятка, дайте настояться в течение 4 часов, процедите. Принимайте по стакану перед завтраком в течение месяца.

* Возьмите 1 ст. ложку листьев березы, 1 ст. ложку цветков бузины черной, 1 ст. ложку листьев земляники лесной, 1 ст. ложку коры ивы белой. 1 ст. ложку семян льна, 1 ст. ложку травы петрушки, 1 ст. ложку плодов шиповника, смешайте, сбор измельчите в порошок. Залейте 1 ст. ложку сбора 300 мл кипятка, прокипятите на водяной бане в течение трех минут, настаивайте в термосе час, процедите. Принимайте по 1/4 стакана 4 раза в день за 30 минут до еды в теплом виде.

* Возьмите 1 ст. ложку корневищ аира, 1 ст. ложку листьев брусники, 1 ст. ложку травы горца птичьего, 1 ст. ложку листьев земляники лесной, 1 ст. ложку кукурузных рылец, 1 ст. ложку корня петрушки, 1 ст. ложку травы почечного чая, смешайте. Залейте 2 ч. ложки сбора стаканом кипятка, нагревайте на водяной бане в течение 10 минут, затем дайте настояться в термосе 4 часа, процедите. Принимайте по 1/4 стакана 4 раза в день через 30 минут после еды.

* Возьмите 1 ст. ложку плодов барбариса, 1 ст. ложку плодов можжевельника, 1 ст. ложку травы пастушьей сумки, 1 ст. ложку корневищ пырея, 1 ст. ложку корня стальника, 1 ст. ложку плодов фенхеля, смешайте. Залейте 1 ст. ложку сбора 1 стаканом кипятка, нагревайте на водяной бане в течение 15 минут, затем настаивайте в термосе в течение 4 часов, процедите. Принимайте по 1/4 стакана 4 раза в день через 30 минут после еды.

* Возьмите 1 ст. ложку соцветий амми зубной, 1 ст. ложку плодов аниса, 1 ст. ложку листьев березы белой, 1 ст. ложку цветков василька, 1 ст. ложку травы донника, 1 ст. ложку листьев земляники лесной, 1 ст. ложку семян льна, 1 ст. ложку травы пустырника, 1 ст. ложку травы хвоща полевого, смешайте. Залейте 1 ст. ложку сбора 300 мл кипятка, прокипятите в течение трех минут, затем настаивайте 1 час в термосе, процедите. Принимайте по 1/4 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.

* Возьмите 2 ст. ложки листьев березы белой, 1 ст. ложку травы спорыша, 2 ст. ложки корней лопуха, смешайте. Залейте 2 ч. ложки с горкой в термосе 1/2 л кипятка, дайте настояться в течение 1 часа, процедите. Пейте настой в течение дня вместо чая.

* Возьмите 1 ст. ложку листьев березы, 1 ст. ложку цветков бузины черной, 1 ст. ложку кукурузных рылец, 1 ст. ложку овсяной соломы, 1 ст. ложку плодов тмина, смешайте. Залейте 1 ч. ложку сбора 1 стаканом кипятка, нагревайте на водяной бане в течение 10 минут, 1 час настаивайте в термосе, процедите. Принимайте по 1/4 стакана 3 раза в день в теплом виде.

* Возьмите 2 ст. ложки цветков бузины черной, 1 ст. ложку плодов можжевельника, 1,5 ст. ложки плодов жостера, 3 ст. ложки цветков липы, 2 ст. ложки сосновых почек, 1 ст. ложку травы почечного чая, смешайте. Залейте 2 ст. ложки в термосе 1 л кипятка, настаивайте ночь, процедите. Принимайте по 1/4 стакана 4 раза в день после еды в теплом виде.

* Возьмите 3 ст. ложки побегов багульника, 4 ст. ложки листьев брусники, 3 ст. ложки травы донника, 2 ст. ложки травы зверобоя, 2 ст. ложки семян льна, 2 ст. ложки листьев крапивы, 2 ст. ложки листьев мяты, 1 ст. ложку зелени петрушки, 3 ст. ложки корня пырея, 2 ст. ложки побегов спаржи, 3 ст. ложки травы фиалки трехцветной, 4 ст. ложки травы череды, смешайте. Сбор измельчите. Залейте 3 ст. ложки сбора в термосе 2 стаканами кипятка, настаивайте 8 часов, процедите. Принимайте по 1/2 стакана 4 раза в день за 1 час до еды в теплом виде.

Сборы необходимо менять каждые 2 месяца, делая перерывы в 7–10 дней. Не следует принимать два сбора одновременно.

Итак, когда у вас спросят совета о лечении остеохондроза, я надеюсь, вы поинтересуетесь, что, собственно, под этим подразумевает ваш собеседник: острое или хроническое заболевание позвоночника. Если вдруг окажется, ваш собеседник интересуется резкой и сильной болью в пояснице, то вы сможете объяснить ему, что к остеохондрозу это не относится, так как причина внезапных острых болей в пояснице (чаще всего именно в поясничном отделе позвоночника) — мышечный спазм. Ну а если вашего собеседника интересует хруст в собственной шее, мигрени, головокружения, то вы сможете объяснить ему, что это действительно проявления остеохондроза, в частности синдром позвоночной артерии. Сдавливается шипами на позвонках «дорога жизни» — позвоночная артерия, питающая мозг.

И если вы, уважаемый читатель, спросите сейчас автора, откуда же все-таки берутся эти шипы и что с ними делать, а вернее, что делать, чтобы их не было, то я вам отвечу следующее.

Каждое мгновение нашей жизни — это кальций: при каждом ударе сердца, при каждом движении пальца, при любом и каждом движении в организме используется кальций. Самое большое сокровище для нашего тела — это сохранение постоянства. Гомеостаз — так это называется по-научному. А если проще, то все органы тела запрограммированы на работу только в определенной среде, кровь не может быть ни слишком кислой, ни слишком пресной. Иначе — остановка. Именно поэтому (без нашего на то с вами разрешения) наше тело пожертвует всем, чем сможет, лишь бы сохранить ту самую среду, которая нужна ему для того, чтобы жить. Излишняя кислотность крови снижается рассасыванием некоторого количества кости, освободившийся кальций эту кислотность нейтрализует. Тело человека может получить кальций только двумя путями: из пищи и из собственных костей. И если из пищи взять нечего или не хватает сил (с возрастом способность организма усваивать питательные вещества из пищи снижается), то кости всегда «под рукой». Остеофиты на позвонках — это тот самый отработанный (шлаковый) кальций.

Как только начинают зарастать тончайшие отверстия в позвоночнике, кровь перестает поступать в головной мозг (или поступает недостаточно), все кровообращение становится «печеночным»: от сердца в печень и обратно (а нужно — от сердца к голове). Как поддержать необходимую циркуляцию жидкостей через органы «во весь рост»? Повышенным содержанием кальция в крови, который берется из близлежащих костей. Отработанный кальций сбрасывается в лимфу, где его концентрация неуклонно растет, так появляются почечные и желчные камни, развивается спондилоартроз — сужение межпозвоночных отверстий, сдавление нервных корешков и сосудов.

Наш скелет подобен счету в банке — чем больше кальция вы запасли в юности, тем больше можете потратить. Первые 25 лет жизни человеческий организм накапливает костную массу, при этом мужчины благодаря мужскому половому гормону (тестостерону) накапливают больше. Если в этот период правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, то костной ткани будет достаточно. Дело в том, что до 35 лет процесс разрушения и образования костной ткани сбалансирован: сколько разрушилось, столько и прибавилось. В более старшем возрасте баланс смещается в сторону разрушения кости, особенно это актуально для женщин. Женский половой гормон (эстроген) защищает кость от разрушения, и, как только приближается период менопаузы, кости становятся «беззащитными»: за год до климакса и первые 5 лет после его наступления кости ежегодно теряют от 1 до 3 % костной массы. Затем этот процесс несколько замедляется, а после 70 лет стабилизируется до 0,5 % в год. Кость активна на протяжении всей нашей жизни!

Что влияет на плотность кости? Наши кости подвержены сезонному колебанию (в зависимости от степени инсоляции): самая высокая плотность у костей в конце лета, спад начинается осенью (дни короче, и солнечных лучей меньше). Нижний пик — поздняя весна.

Наш рацион питания для жизни кости играет важную роль — в нем должно быть достаточно кальция и витамина D. Существует прямая зависимость между приемом в пищу фруктов и овощей и содержанием в кости кальция. Особенно полезны для здоровья кости цитрусовые (витамин С) и зелень (витамин К). И наоборот, потребление больше четырех чашек кофе в день (400 мг кофеина) удваивает риск перелома кости.

Но, пожалуй, самое главное — это физическая активность. Доказано: костная ткань сразу же начинает восстанавливаться, как только возвращается достаточная физическая активность. Остеобласты (созидатели кости) возбуждаются от физических упражнений, и это происходит всякий раз, когда ваша нога опирается о землю при ходьбе. Ходьба для кости полезнее, чем плавание, а бег полезнее, чем ходьба.

Остеобласты активизируются и при натяжении мышц — чем сильнее ваши мышцы, тем лучше они стимулируют кость.

Конечно, не всякая боль в средней или верхней половине спины означает остеопороз. Но если ваш рост уменьшился, появилась сутулость, а нижняя часть живота выпячивается вперед, вероятнее всего это остеопороз. Недуг изменил форму позвоночника так, что его нижняя часть искривилась вперед и выталкивает вперед желудок. Нужны специальное лечение и упражнения для укрепления спины и живота.

Рост женщин после 35 лет может меняться в течение дня: днем сила тяжести земли давит на диски позвоночника, «выжимая» из них воду, и к концу дня рост уменьшается на 0,5–1 см. Ночью, когда положение тела горизонтальное, диски вновь наполняются влагой, и рост утром наибольший.

Теперь о весе тела. Те, кто страдает ожирением, могут сейчас удивиться: излишний вес является благом для кости. Чем тяжелее женщина, тем больше нагрузки приходится на ее кости, тем они крепче. И еще. Жировые клетки вырабатывают слабые формы эстрогена (женский половой гормон). Для кости это хорошо, для груди не очень (повышается риск рака молочной железы). Справедливости ради нужно сказать, что от остеопороза не застрахован никто, просто риск его развития меньше у женщин с излишним весом.

Риск остеопороза повышается, если вы:

* принимаете стероидные гормоны, гормоны щитовидной железы, антиконвульсанты (препараты против эпилептических припадков), мочегонные препараты;

* ведете сидячий образ жизни и уделяете физическим упражнениям менее 30 минут в день;

* потребляете меньше двух стаканов молока в день, курите, не принимаете витамин D, находитесь на солнце менее 10 минут в день, потребляете фрукты и овощи менее двух раз в день.

Вы можете смело провести прямую параллель между остеохондрозом и остеопорозом. Что получилось? А если вы еще и женщина… И если вы еще и курите… Про возраст все уже сказано. И когда у меня спрашивают, почему хрустит шея, болит спина и поясница, бывают мигрени и кружится голова, скачет артериальное давление и вообще плакать хочется… Я отвечаю, как и все врачи: «А что вы хотите, женщина? Это остеохондроз». Это, конечно, шутка. Но в каждой шутке есть только доля шутки.

А если серьезно, то наш скелет — это метаболический орган, т. е. каждая косточка активно участвует в обмене веществ. И какой у вас обмен, вы можете узнать по хрусту суставов позвоночника.

Более подробно рассказывать про остеопороз не позволяет формат этой книжки — тема другая. Для тех, кто хочет узнать наверняка, есть остеопороз или нет, можно провести специальное исследование минеральной плотности кости (денситометрию).

Для всех остальных могу порекомендовать отличный комплекс упражнений по 30 минут в день, который защитит ваш позвоночник от этой напасти. А еще специальную диету (см. таблицы). Все вместе поможет вам сохранить кости, улучшить настроение и повысить самооценку — болеть некогда!

Комплекс упражнений, укрепляющих кости, должен включать в себя упражнения с нагрузкой, упражнения оптимальной интенсивности, силовые упражнения и упражнения на равновесие и гибкость. Именно такой комплекс предлагается вашему вниманию. Осваивать его лучше постепенно – по 2–3 упражнения за 3–4 недели.

1. Поставьте стул спинкой к стене так, чтобы он не скользил. Встаньте спиной к нему на расстоянии примерно в 15 см. Ноги поставьте не ширине плеч, руки скрестите на груди, расслабьте плечи и смотрите прямо перед собой. Теперь чуть наклонитесь вперед (шея и голова должны быть на одной линии). Сделайте глубокий вдох и, не торопясь, опуститесь на стул. Немного отдохните, а затем медленно встаньте. Выполните упражнение 8 раз, отдохните и снова — 8 раз.

Упражнение можно упростить, если подложить на стул подушку, и усложнить, если не садиться на стул (опуститься почти на стул) и задержаться в этом положении несколько секунд. Можно взять в руки гантели и делать упражнение с ними.

Для тех, кому это упражнение показалось слишком простым, его можно заменить: встаньте рядом с опорой, слегка придерживаясь за нее рукой. Ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед правой ногой с пятки, а затем опуститесь на всю стопу (вес должен быть равномерно распределен между ступнями обеих ног). Задержитесь на несколько секунд, затем оттолкнитесь и с правой ноги вернитесь в исходное положение. Теперь сделайте упражнение с левой ноги. Повторите 8 раз с каждой ноги, отдохните и выполните еще по 8 раз с каждой ноги.

2. Если у вас дома есть ступенька для аэробики — это то, что нужно, если же ее нет — дело поправимое. Суть в том, что подъем на ступеньку является самым эффективным упражнением для костей и суставов. Правы те, кто не пользуется лифтом, а поднимается вверх по ступенькам. В аэробике даже есть специальный комплекс степ-аэробика (упражнения со ступенькой). Одним словом, можно выйти на лестницу и проводить упражнение, держась за перила.

Встаньте вплотную к нижней ступеньке, слегка придерживаясь за перила (убедитесь, что лестница и перила крепкие). Поставьте правую (левую) ногу на первую ступеньку (голову и спину держите прямо и на одной линии), поднимитесь так, чтобы левая ступня доставала до нижней ступеньки (держите вес тела на правой ноге). Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8 раз с одной ноги, затем столько же с другой ноги, отдохните и повторите цикл еще раз.

3. Для этого упражнения вам понадобятся гантели, их можно купить в спортивном магазине, но также можно сделать из подручных средств. Для этого достаточно взять пустые пластиковые бутылки и наполнить их водой. Советую начинать упражнение с минимального отягощения (отягощение — это гантели или другой груз).

Сядьте на стул (заранее положите рядом гантели), спина прямая, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и согните локти (гантели должны быть на уровне плеч параллельно полу), ладони разверните наружу. Медленно поднимайте руки вверх и вперед (гантели должны оказаться вверху перед вашей головой, а не над ней). Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз, отдохните и сделайте еще 8 повторений.

4. Это упражнение также со стулом и гантелями. Исходное положение такое же. Держа гантели в руках, наклонитесь вперед примерно на 7–15 см (спина прямая с опорой туловища на область таза). Гантели нужно держать перед грудью, ладонями внутрь (движение такое, словно вы обхватили дерево перед собой). Теперь отведите локти назад (сведите лопатки вместе). Задержитесь в этом положении на несколько секунд и сведите руки вместе (обнимите воображаемое дерево). Чуть отдохните и снова повторите, и так 8 раз. После этого вернитесь в исходное положение, отдохните пару минут и снова повторите 8 раз. Важно держать спину прямой и неподвижной!

5. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, в каждую руку возьмите гантели (можно начать осваивать упражнение без отягощения, а затем с минимальным весом). Немного наклонитесь вперед (спина прямая) и опустите запястья на колени. Сделайте движение кистями с гантелями вверх и чуть в сторону от туловища, не отрывая запястья от колен. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и опустите кисти с гантелями вниз. Повторите 8 раз, отдохните пару минут и снова сделайте 8 повторов.

6. Лягте на пол (на коврик или полотенце) на живот лицом вниз, ноги вытяните так, чтобы носки упирались в пол. Одну руку (левую) вытяните вдоль тела ладонью вверх, а другую вытяните над головой ладонью вниз. Это исходное положение. Поднимите одновременно левую руку и правую ногу вверх (оторвите их от пола как можно выше, при этом поднимая и голову). Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз, затем поменяйте руку и ногу и снова сделайте 8 раз. Отдохните несколько минут и повторите весь цикл.

7. Лягте на пол (на коврик) на спину, согните колени, ступни поставьте на пол (ноги на ширине плеч, расставлены примерно на 30–45 см). Одну руку положите на живот (вы почувствуете, как сокращаются ваши мышцы), другую вытяните вдоль тела ладонью вниз. Это исходное положение. Приподнимите таз над полом на величину спичечного коробка (или немного больше), задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз, отдохните несколько минут и снова выполните 8 повторений. Важно, чтобы напряжение было именно в мышцах живота (вы можете ощутить это рукой), а не в мышцах бедер (бедра должны оставаться расслабленными).

8. Лежа на полу, на спине, ноги вместе, колени согнуты. Одна рука лежит на животе, другая рука вытянута вдоль туловища ладонью вниз. Это исходное положение. Поднимите ягодицы на высоту спичечного коробка, задержитесь на несколько секунд (почувствуйте, как сокращаются мышцы живота) и вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз, отдохните несколько минут и снова сделайте 8 повторов.

9. Для этого упражнения понадобится отягощение для ног. Это могут быть любые грузы, которые привязываются к голеностопным суставам. Лягте на пол на левый бок, ноги лежат вместе одна на другой. Нижнюю ногу согните в колене, голову придерживайте левой рукой (обопритесь головой на левую руку, согнутую в локте), а правую положите перед собой (для баланса). Это исходное положение.

Поднимите правую ногу (нога прямая), задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз, отдохните, повернитесь на правый бок и выполните упражнение 8 раз. Это полный цикл. Отдохните и сделайте еще один цикл. Идеальное выполнение — подъем ноги под углом в 45°.

10. Встаньте рядом со столом (на расстоянии 15–30 см от любой опоры), ноги расставьте на ширину плеч, спина прямая. Слегка опираясь о край опоры, медленно поднимитесь на носки (как можно выше), задержитесь на несколько секунд и так же медленно опуститесь на всю стопу. Повторите 8 раз, отдохните, не отходя от опоры, и снова сделайте упражнение 8 раз.

11. Для этого упражнения понадобятся стул с глубоким сиденьем (бедра должны располагаться на сиденье стула) и два отягощения, которые закрепляются поверх шнуровки кроссовок. Сядьте на стул, прислонившись к его спинке спиной, закрепите грузы, ладони положите на бедра. Выпрямляйте колени так, чтобы пятки были от пола на высоту спичечного коробка, а носки вытянуты. Задержитесь в этом положении на одно дыхание, а затем потяните пальцы ног на себя. И так 8 раз — стопы от себя и на себя. Затем опустите ноги на пол, отдохните и снова выполните упражнение 8 раз.

12. Положите гантели на пол так, чтобы вы могли между ними лечь. Лягте на спину, колени согните, ступни поставьте на пол на ширину плеч. Возьмите гантели так, чтобы локти были согнуты, предплечья оставались на полу параллельно друг другу. Ладони должны быть направлены в сторону ног, запястья на одной линии с предплечьем и локтем. Гантели находятся на середине груди. Вытолкните гантели вверх на вытянутых руках, задержитесь на несколько секунд и медленно опустите гантели в исходное положение. Сделав 8 раз, отдохните и снова повторите упражнение 8 раз.

13. Сядьте на стул, стопы на полу на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гантели (руки с гантелями опущены вниз). Поднимите одну гантель до уровня плеча (согните руку в локте), разворачивая запястье во время подъема так, чтобы большой палец оказался у вашего плеча (плечо не выдвигайте вперед). Задержитесь на мгновение, а затем опустите руку вниз. Повторите 8 раз и отдохните, затем перемените руку и снова сделайте упражнение 8 раз.

1. Встаньте, ноги вместе, руки вдоль туловища, голова приподнята. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 2 минут.

После того как вы уверенно справились с этим упражнением, можно его усложнить: медленно (полный круг за минуту) начинайте раскачиваться, не отрывая ступни от пола вперед, влево, назад, вправо и вперед.

2. Встаньте рядом с опорой (стеной), ноги поставьте на ширине плеч. Одной рукой придерживайтесь за опору, а другую руку вытяните в сторону. Поднимите колено на 15 см, носок поднятой ноги направьте к полу и поверните колено вращением бедра в сторону. Уприте ступню этой ноги в голень ноги опорной. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд (до 2 минут), опустите ногу и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется по 1 разу каждой ногой. Как только вы будете выполнять его уверенно, можно поднять в стороны обе руки (не придерживаться за опору).

3. Встаньте рядом со стеной (нужно будет пройти вдоль стены 10–20 шагов), касаясь ее для устойчивости рукой на уровне плеча. Голову держите прямо (смотрите перед собой, а не под ноги). Поставьте одну ступню перед другой так, чтобы пятка передней ноги касалась носков задней (образуется прямая линия из стоп). Идите так 10 или 20 шагов вперед, затем в обратном направлении. Отдохните и выполните еще раз. Как только вы почувствуете себя уверенно, выполняйте упражнение без поддержки.

Есть очень простое и достаточно точное средство самодиагностики остеопороза — измерение своего роста в динамике. Делайте это утром: снимите обувь, встаньте к стене так, чтобы носки и спина были вплотную прижаты к стене, смотрите прямо перед собой. Пусть кто-то положит линейку вам на голову и сделает отметку на стене на уровне вашей макушки. Осталось измерить это расстояние сантиметром.

Если ваш рост уменьшился по сравнению с прошлым годом на 1 см и более, то следует обратиться к врачу.

Симптомы остеопороза:

1) переломы даже от легких травм;

2) уменьшение роста на 2 см;

3) сгорбленная спина или искривленный позвоночник;

4) хроническая (постоянная) боль в спине в среднем или верхнем отделе позвоночника.

Не забудьте о питании, снабжающем организм достаточным количеством кальция и минералов.

Содержание макро- и микроэлементов в мг в 100 г продукта

Кроме физической нагрузки, питания с достаточным количеством кальция, могут понадобиться лекарственные препараты, помогающие бороться с остеопорозом (это решение принимает врач). Главными на сегодняшний день являются:

1) препараты, замедляющие разрушение кости (костную резорбцию): бисфосфонаты, кальцитонины, эстрогены;

2) препараты, усиливающие образование кости: фториды, анаболические стероиды, андрогены, гормон роста, соли стронция;

3) препараты, оказывающие многостороннее действие на кость: витамин D.

Препаратами первой линии считаются бисфосфонаты (фосамакс). Фосамакс применяется при остеопорозе у мужчин, у женщин (менопауза), при остеопорозе после применения глюкокортикоидов. Вместе с фосамаксом назначают препараты кальция по 500–1000 мг в сутки (с пищей или в виде препаратов) и витамин D по 400–800 ME (международных единиц).

Препаратом второй линии является миакальцик. При компрессионных переломах позвонков (боли в спине) применяют кальцитонин в сочетании с препаратами кальция и витамина D (или алфакальцидол).

При переломах тел позвонков обязательным является ношение корсета. Таким пациентам мануальная терапия противопоказана. Через три месяца после начала лечения переломов начинают регулярные занятия физкультурой (упражнения на укрепление живота, силовые упражнения для верхних и нижних конечностей, тренировку равновесия).

Бонефос — капсулы и таблетки, содержащие клодронат. Клодронат относится к группе бисфосфонатов, имеющих высокое сродство к костной ткани. Бисфосфонаты подавляют разрушение кости, не позволяя уменьшаться костной массе в наиболее уязвимых местах (в бедренных костях и пояснице). Применяется для лечения остеопороза. Лечение проводит врач.

ВИТАБС Кальциум — жевательные таблетки, содержащие кальция гидроксиаппатит, холекальциферол (витамин D), магний, аскорбиновую кислоту (витамин С), пиридоксина гидрохлорид (витамин В₆), викасол (витамин К), соевый белок. Кальций содержится в той форме, в которой он находится в кости. Сочетание витаминов, кальция, магния и белка способствует нормальному обмену веществ в костной ткани. Средство применяется для лечения остеопороза, при заболеваниях суставов, в пожилом возрасте. Принимается во время еды по 1 таблетке 3 раза в день.

Идеос — жевательные таблетки, содержащие кальция карбонат и колекальциферол (витамин D₂). Одну таблетку рассасывают или разжевывают утром и вечером. Не следует применять препарат одновременно с другими витаминными комплексами, содержащими витамин D₂.

Менопауза День-Ночь — дневная формула содержит цимицифугу (экстракт корня), экстракт корня женьшеня, экстракт листьев зеленого чая. В ночную формулу входят цимицифуга, экстракт корня валерианы, экстракт цветков хмеля, страстоцвет.

Цимицифуга обладает эстрогеноподобным действием (подобно женским половым гормонам), улучшает обмен веществ кости (профилактика остеопороза). Женьшень стимулирует функцию надпочечников и половых желез, улучшает иммунитет и работу легких. Хмель снимает напряжение, уменьшает тревогу, улучшает сон. Страстоцвет уменьшает беспокойство, улучшает качество сна.

Препарат показан при менопаузе, когда известно, что у родственников были случаи перелома костей, при перепадах настроения, синдроме хронической усталости, навязчивых мыслях, частых простудах и бронхитах, герпесе и фурункулезе.

Принимают: дневную формулу – по 1 таблетке утром во время еды; ночную формулу – по 1 таблетке за 1 час до сна. Препараты можно принимать постоянно или курсами (1 месяц). Не рекомендуется одновременный прием успокаивающих препаратов, снотворных, алкоголя.

Вспомните, как вытягивал барон Мюнхгаузен из болота и себя, и своего коня — за волосы. Захватите каждой рукой по пряди волос на затылке и тяните в разные стороны. Не бойтесь! Энергичней тяните! Вы растягиваете кожу головы силой своих волос. Тепло? Так вы улучшаете кровообращение затылка, а это хорошая память, устойчивое равновесие, слух, зрение, точность и хорошая скорость реакции. Это вам нужно? Тогда смелее, тяните еще! Захватите пряди волос на висках — тяните! А теперь на темени! Тяните себя из болота сами! Хороших костоправов на всех не хватает, но это не повод для лени и старости! Делайте это упражнение по нескольку раз в день (руки должны быть чистыми!) по 1 минуте.

Да, восстанавливать собственное тело будем сами! И лучшего места, чем баня, не найти.

Сначала готовим баню. Первое дело — хороший веник. Летом можно просто пойти в сад и срезать ветки вишни, смородины — это будет душистый садовый веник. Говорят, что от остеохондроза хорошо помогают веники из можжевельника и крапивы — не пробовала, а вот то, что смородина помогает, знаю на собственном опыте. А теперь собираем цветы и листья для чая: смородиновые, вишневые, березовые, фиалковые, сиреневые, земляничные, малиновые. Набираем воду, топим баню и завариваем чай из трав. Получится душистый настой — добавим в него полную столовую ложку меда. Как пахнет! Запарим веники и приготовим еще один травяной настой (листья малины, крапивы, смородины, мелиссы, вишни, цветы ромашки, липы и календулы) для ополаскивания тела.

Самое время зачерпнуть ковшик настоя трав с медом, забежать в парилку и разбрызгать на стены — горячо! И быстро из парилки — баня готова!

Теперь готовим себя. Настраиваемся на удовольствие, улыбаемся (улыбка расслабляет все мышцы), помассируем виски. Хорошо! Спокойно! Воздух в парилке плотный, медовый, как цветущий луг, — делаем первый заход. Он самый короткий — прогрев 2–3 минуты. Перед заходом можно принять душ (голова должна остаться сухой), надеть шапку. Побыть в парилке нужно до тех пор, пока немного не припечет. Выходим и, сбросив шапки (можно ополоснуть лицо), пьем душистый чай в предбаннике. Вот и первый пот появляется. Настало время второго захода. Воздух в парилке медовый (можно сделать и эвкалиптовый), он мягко окутывает все тело, не обжигает, а распаривает все косточки, все связки. Самое время заняться правкой. Отправляйтесь на верхнюю полку и набросьте полотенце поверх шапки.

Подготовьтесь к правке: охватите голову с боков над ушами и покачайте ее. Теперь одну руку положите на лоб, другую — на затылок и снова покачайте голову. Не забывайте про улыбку — от нее все тело становится расслабленным, а косточки — податливыми. Читайте молитву, с молитвой голову не свернете!

А теперь сама правка: сидя на верхней полке, поверните голову к левому плечу, теперь одну руку положите на затылок, а другой ухватите себя за нижнюю челюсть и силою рук доверните голову к плечу. Повторите движение к правому плечу, соответственно поменяв руки.

А теперь сцепите пальцы в замке за спиной и прогните плечи назад так, чтобы грудь выгнулась дугой. Покрутитесь в разные стороны! Почувствуйте, как чудесно подвижен ваш позвоночник!

Теперь займитесь растяжением позвоночника. Положите ладони на полку по обе стороны бедер, чуть наклонитесь вперед и потянитесь теменем (нос не задирайте!) вперед и вверх. Помните, где у вас хвостик? Правильно — это копчик. Прогнитесь и отодвигайте таз назад и вверх (копчик располагается горизонтально), и улыбайтесь! Пусть распрямится и поднимется каждый ваш позвонок!

Напоследок ложитесь на живот, руки и ноги поднимите вверх и тянитесь — норма позвоночника закрепляется!

Прошло 10–15 минут — второй заход закончен.

После второго захода положено принять прохладный душ (залезть в сугроб, нырнуть в речку или облиться настоем трав из ковша). Температуры воды в 25 °C для контрастного душе вполне достаточно.

Теперь можно выпить минеральной воды и полежать. Еще лучше, замотавшись в простыню, погулять по саду и посмотреть на звездное небо. Душа оживает вместе с телом, хорошо, спокойно, легко-легко-легко! Все дышит спокойствием, радостью, природа помогает вам обрести здоровье и силу.

Третий заход. Продолжаем правку. Сплетите кисти в замок на шее ближе к темени, опустите голову, направьте локти вперед и потяните замок, покачивая, к локтям. Поднимается темя, растягивается шея и грудной отдел позвоночника.

Выходите из парилки, облейтесь прохладной водой и отдыхайте 30 минут.

Четвертый заход. Укройтесь большим полотенцем с ног до головы и плесните на горячие камни ковш воды. Парилка жаром дышит! Но вот уже можно лечь на живот, укрыв только голову. Все остальное — для банного веничка. Сначала обоими вениками проводится легкое поглаживание стоп, затем веники скользят вверх по икроножным мышцам, по спине и рукам. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, другой — по другому.

Постегивания вениками начинают со спины легкими прикосновениями во всех направлениях, спускаясь на поясницу, область таза, на бедра, икроножные мышцы и стопы. Прием заканчивают легким поглаживанием, которое делают немного быстрее, чем в самом начале.

Теперь ложитесь на спину, одну руку расположив на паховой области, другую — на сердце. Постегивают сначала грудь, затем руки, живот, бедра, голени, стопы. Последовательность та же, что при массаже лежа на животе.

Снова поворот на живот и массаж с применением похлестывания. Веники немного приподнимают и делают 2–3 легких похлестывания по бокам спины. Веники кладут на поясницу и одновременно разводят в стороны к голове и к стопам. Этот прием рекомендуется при болях в спине в поясничном отделе, делают его 4–5 раз, завершая 2–3 поглаживаниями.

Заканчивают парение растиранием, для этого в одну руку берут веник, а ладонью другой, немного надавливая на лиственную его часть, растирают тело и конечности во всех направлениях на передней поверхности, затем на задней поверхности и по всему телу.

Теперь можно облиться пахучим настоем из трав и приступить к очередной правке.

Пусть ваш помощник (потом и вы будете ему помощником) встанет за вашей спиной и, захватив своими руками ваши виски ближе к темени, осторожно потянет вашу голову вверх, слегка покачивая ее.

Растяжение сухожилий шеи: наклоните голову, найдите пальцами ямочку на затылке. Нашли? А теперь скользите пальцами от центра в стороны, как бы растягивая кожу на затылке. Делайте это с усилием, вы растягиваете сухожилия, расширяя тем самым и сосуды.

А теперь положите подушечки пальцев на позвонок с двух сторон остистого отростка, надавите на него и начинайте двигать кожу вместе с косточками от центра в стороны, растягивая кожу. Пройдите так все позвонки шеи, сверху вниз от центра в стороны. Эта процедура, проводимая в течение 3–4 минут, снимает головную боль. А еще вы расширили те самые боковые отверстия в позвонках, через которые проходит драгоценная позвоночная артерия!

Соедините руки в замок на затылке, локти направлены вперед. Тянете голову к локтям. Так вы улучшаете питание шейных позвонков и всего позвоночника. В голове сразу просветлело!

Все, банные процедуры на этом закончены. Все банное время не должно превышать 2 часов, а пребывание в парилке — 30 минут. Чем больше ваш возраст, тем меньше времени следует париться (10–15 минут). Для пожилых людей достаточно одного захода на 5–10 минут. В баню можно ходить каждую неделю, а хороший прогрев с вениками равноценен глубокому массажу.

Правку позвоночника можно проводить дома вдвоем. Постарайтесь заинтересовать правкой свою семью — так вы поможете друг другу.

Сядьте на стул, опустите голову. Помощник стоит за вашей спиной, берет вашу голову обеими руками так, чтобы основания его ладоней лежали за ушами, а ладони и пальцы — на скулах. А теперь помощник бережно тянет вашу голову вверх, слегка покачивая. Отдохните.

Сядьте на стул, захватите замком рук свой затылок, разведя локти как можно шире в стороны. Помощник подходит сзади, кладет свои прямые руки поверх ваших рук (ваши предплечья оказываются у него под мышками) и соединяет кисти рук у вас за спиной. Помощник надавливает на ваши руки и отгибает их назад, замком своих рук упираясь вам в спину. Позвоночник в грудном отделе растягивается, возвращаются силы. Правку можно делать 3–4 раза в день и ежедневно.

Лягте на живот, спина прикрыта полотенцем. Помощник делает несколько мягких движений от центра поясницы в стороны и вверх. Если появилась боль, то можно нанести обезболивающий крем (состав крема: лидокаин — 2 мл, димексид — 2 мл, любой крем — 30 мл) на поясницу по мере появления боли. Ладони кладут с двух сторон на крестец (основания ладоней лежат на первом — третьем крестцовых позвонках, большие пальцы направлены в сторону копчика) и двигают кожу, надавливая, в стороны и вниз.

Пяточный массаж требует меньше сил и более эффективный. Ложитесь на пол. Ваш помощник, ухватившись за дверной косяк (опору), стоя на одной ноге, пяткой второй ноги должен с силой растягивать кожу на крестце от центра в стороны.

В день нужно приседать не меньше 100 раз, отжиматься от пола 20 раз, висеть на турнике, подтягивая колени к подбородку (10–15 серий по 10 раз в день). Делать предложенные ниже упражнения 30 раз в день.

«Поплыли-полетели»: лежа на животе, поднимать одновременно руки и ноги (15 секунд). Это упражнение быстро наращивает мышечный корсет на спине (резиновая спина).

«Кошечка»: стоя на коленях и локтях, выгнуть спину дугой вверх и прижимать подбородок к груди, затем поднять голову и выгнуть спину дугой вниз.

«Пушка» (растягивает суставы ног, таза, правит копчик): стоя на коленях и локтях, отвести таз назад до пяток, а затем резко подать корпус вперед с быстрым броском ноги назад, в сторону, вверх. Если движение ногой будет достаточно активным, то вы услышите легкий щелчок. Упражнение требуется повторить по 5 раз каждой ногой (боль в пояснице и ноге проходит сразу).