Школ и стилей ушу существует великое множество. Среди них в нашей стране за последние годы получили наибольшую популярность такие, как тайцзи-цюань, нань-цюань, чан-цюань, винчун. Значительно меньше поклонников неординарных систем.

В своей книге я попытался детально осветить особенности изучения, тренировки и боевого применения системы Мицзун-цюань, или Стиля Потерянного Следа, более известного на Западе под названием Стиль Лабиринта. Я имел счастье на протяжении семи лет изучать технику Мицзун-цюань под руководством замечательного учителя Игоря Николаевича Цзю.

Стиль Мицзун-цюань имеет северное происхождение и представляет собой слияние трех других стилей: позднего Шаолинь-цюань, Цзуй-цюаньи Дитан-цюань. Из Шаолинь-цюань взяты основные способы передвижения, прыжки, особенности работы с шестом, которые характеризуются решительностью, жесткостью, напористостью. Из Цзуй-цюань позаимствованы некоторые формы кулака, способы смены позиций, а также несколько стоек. Наконец, Дитан-цюань обогатил Стиль Потерянного Следа многочисленными кувырками, подкатами, валяниями и боем в партере.

В целом Мицзун-цюань выделяется среди прочих стилей Северного Китая нестандартными приемами, совершенно неожиданной сменой позиций и уровней защиты — атаки.

Противник, который будет действовать согласно стереотипам, неминуемо окажется в ловушке бесчисленных финтов, пасов, скрытых ударов, подкатов, подсечек и прыжков, которые мгновенно сменяют друг друга. Движения человека, практикующего Мицзун-цюань, напоминают со стороны движения сумасшедшего, однако подобная несуразная хаотичность продумана до мелочей. Самое главное в бою — это быстрота и внезапность, данный принцип является краеугольным камнем всей системы.

Прочитав книгу, кто-то возьмет себе на вооружение всего лишь несколько понравившихся приемов, а кто-то решит изучать стиль Мицзун-цюань всерьез. В таком случае эта книга надолго станет вашим помощником и наставником.

Необходимо отметить, что если вы желаете добиться ощутимых результатов, то вам потребуется необыкновенное трудолюбие и сила воли. Тренеры рукопашного боя и наставники восточных единоборств тоже могут почерпнуть здесь немало полезного, например, некоторые особенности тренинга. И, естественно, многие молодые люди сумеют обрести знания и навыки, необходимые для ведения поединка в уличных условиях, где на первый план выходят именно внезапность и быстрота.

Прежде чем написать книгу, автор в течение долгого времени приспосабливал систему тренировок к реальным современным условиям. В обычной средней школе я создал клуб «Мицзун-И», в котором занимаются две группы: учащихся от 10 до 16 лет и взрослых от 16 до 25 лет. Благодаря им, в нашем поселке появилась устойчивая группа молодежи организующей свой досуг без рок-музыки, сигарет и алкоголя.

В этой книге я описываю основную технику по школе Потерянного следа, особенности психофизической подготовки, а также связки боевых приемов и комплексы формальных упражнений. Кроме того, читатель познакомится с весьма интересным комплексом упражнений с шестом, узнает особенности его боевого применения. Отдельная глава посвящена специфике реального боя с использованием техники и тактики ушу Мицзун-цюань.

Автор

История школы Мицзун-цюань начинается в XIV веке при династии Мин. Отцом-основателем (шицзу) является мастер Лю Чен Инь, который в то время проживал в городе Ухань провинции Шэньси. С детства он практиковал технику школы Восьми пьяных мудрецов и в конце концов упорством и настойчивостью достиг большого мастерства, став самым лучшим учеником в школе. В зрелом возрасте Лю Чен Инь много путешествовал, изучая различные техники, пока в Хубэе не попал к некоему монаху-отшельнику, у которого в течение нескольких лет постигал технику валяния по земле и приемы шеста Архата.

Вернувшись в Ухань, Лю Чен Инь основал свою школу, которая получила название Потерянного Следа, или Мицзун-цюань. В результате синтеза Цзуй-цюань, Шаолиньсы-цюань и Дитан-цюань появился довольно сложный, но весьма эффективный стиль ведения боя, в котором гармонично сочетались ярость и сила монастырского стиля с увертливостью и мнимой податливостью, присущими школе Пьяного Кулака. Особый колорит новому стилю придавали хитроумные финты, подсечки, подкаты и прыжки, которые требовали незаурядной ловкости, физической подготовленности, отлично развитой координации движений. Именно Лю Чен Инь создал два начальных таолу и таолу валяющегося на земле, которые с небольшими поправками дошли до наших дней и которые дают ясное представление об особенностях стиля Мицзун-цюань.

У Лю было несколько учеников. Трое из них после смерти шифу открыли свои школы. Один из этой тройки, Сянь Фан Шэнь, прослыл в Ухане как Порхающий Сянь за филигранное исполнение приемов и необычайную прыгучесть.

Сянь передал учение своему старшему сыну Сянь Чан И, который существенно обогатил технику Мицзун-цюань рядом захватов рук противника как руками, так и ногами. Такая работа над совершенствованием стиля была свойственна почти всем мастерам в старом Китае, так как в то время часто происходили конфликты между разными школами за сферу влияния. Исход спора обычно решал поединок, выиграть который иногда удавалось за счет одного секретного, тысячекратно отработанного приема. Вот ответ на вопрос, почему техника ушу столь сложна.

Сянь Чан И передал свое учение Вэнь Ши Jiao, тот Ли Чэнэру, который прославился тем, что самостоятельно разработал технику меча-дао согласно канонам школы, причем изучение этой техники строилось на владении парными мечами.

Далее секреты школы передавались из поколения в поколение в семье Ли практически без изменений вплоть до нашего века. Последний адепт Мицзун-цюань семьи Ли — Ли Цзу Кань — тренировал деда моего учителя Цзю Вэй Чжао.

В этой главе в сжатой форме даются самые необходимые наставления касающиеся правил выполнения техники Мицзун-цюань. Прежде, чем переходить к изучению секретов школы, нужно обязательно очень внимательно ознакомиться с данными требованиями и пропустить их через свои ум и сердце. Иначе можно будет с уверенностью констатировать, что вы занимаетесь чем угодно, но не Мицзун-цюань.

Движения в Мицзун-цюань отличаются высокой скоростью, маневренностью, нестандартным использованием рук и ног, а также интенсивной сменой стоек при множестве подсечек, подкатов, прыжков и финтов.

Главные требования к выполнению техники следующие:

— стойки устойчивые, укорененные, сила-ли устремляется вниз;

— передвижения быстрые; стопа двигается над землей, касаясь и одновременно не касаясь ее; шаг плотный и легкий, сначала вперед становится пятка, затем вся ступня;

— бедра скручены вовнутрь, прикрывая пах;

— корпус укоренен и покоится на подвижной пояснице, позвоночник прямой;

— движения рук быстрые, округлые и прямые, руки мягкие и одновременно жесткие, ударный импульс передается в руку от стоп, плечи опущены;

— голова прямая, подбородок опущен;

— взгляд проникающий насквозь.

Во время выполнения приемов Мицзун-цюань следует придерживаться принципов опережающего нападения, стремительного ухода, яростной атаки, обманного движения, запутывания и опрокидывания.

Опережающее нападение подразумевает ощущение противника на уровне подсознания и умение нанести молниеносный опережающий удар в тот момент, когда соперник только собирается атаковать.

Стремительный уход означает, что вы всегда должны быть готовы быстро уйти с линии атаки посредством прыжка, шага, уклона, приседания с незамедлительной контратакой в уязвимое место. При этом уход не должен превращаться в паническое безоглядное бегство.

Яростная атака значит, что если вам предоставилась возможность атаковать в открытое место, то следует атаковать в полную силу, яростно и беспощадно. В Китае говорят: «Жалость к врагу — это жестокость по отношению к самому себе».

Однако следует всегда помнить о коварстве противника, который может заманить вас в ловушку.

Обманные движения являются той базой, на которой основывается стиль. «Если противник слабее, я используют финты, если противник сильнее, я использую финты вдвойне».

Запутывание подразумевает целый комплекс ложных выпадов, пасов, захватов, кувырков и прыжков, когда показывают верх, а бьют вниз, кричат на востоке, а атакуют на западе.

Опрокидывание означает неминуемое выведение противника из равновесия посредством неожиданного подката или подсечки. Именно опрокидывание является главной целью в бою.

Движения должны быть проворными как у обезьяны, быстрыми как ураган. Удары должны быть сильными как удары тигриной лапой, прыжки подобны прыжкам леопарда, валяния подобны валяниям и ползанию змеи. Опускаться следует как барсу, подниматься как медведю.

Активно используй четыре уровня и три линии, а также девять возможностей.

Четыре уровня — это уровни ведения боя: верхний — от макушки до плеч, средний — от плеч до пояса, нижний — от пояса до колен и самый нижний — ниже колен. Во время поединка следует сочетать атаку во все уровни и одновременно помнить о собственной их защите.

Три линии — это атака-защита прямо, слева и справа. Для успешного ведения поединка следует проводить атаку не только в лоб, но и с флангов.

Девять возможностей — это удары руками, ногами, подсечки, подкаты, кувырки, прыжки, падения, вскакивания, взгляд.

Удары руками и ногами бывают явные, скрытые и продолженные. Они делятся на защитные и атакующие.

Подсечки служат для внезапного выведения противника из равновесия.

Подкат используется в случае невозможности атаковать противника в верхнем и среднем уровнях и должен являться полной неожиданностью для него.

Кувырки применяются для ухода от атаки противника или для боя в партере.

Прыжки должны проводиться стремительно, добивая противника, либо помогая вам избежать его атаки в нижний уровень.

Падение следует применять тогда, когда противник сбивает вас подкатом или подсечкой.

Вскакивание в Мицзун-цюань стремительное и легкое; применяется для быстрого вставания после того, как вы оказались на земле, иногда после проведения вами подсечки или подката.

Взгляд открытый и быстрый; во время боя вы постоянно контролируете все, что происходит вокруг. Взгляд должен пронзать противника насквозь.

Девять возможностей в сочетании с четырьмя уровнями и тремя линиями создают бесчисленное множество форм атаки и защиты, вводя противника в заблуждение.

Прикрывай верх, атакуя снизу, помни о левой стороне, атакуя справа. Руки не должны болтаться как попало — если одна находится вверху, то другая контролирует низ; если одна рука защищает левую сторону тела, то другая отвечает за правую.

Прежде всего скорость, и уже потом сила. Сила без скорости слаба и неэффективна.

Внимательно изучив вышеперечисленные наставления, помните о них всегда при изучении Мицзун-цюань.

Жизнь человека начинается с дыхания, с последним вдохом прекращается. В повседневной жизни большинство людей редко задумываются над процессом дыхания. Другое дело спортсмены и люди, занимающиеся различными оздоровительными упражнениями. Для них дыхание является главным фактором поддерживания жизненного тонуса на должном уровне и обеспечения равномерной циркуляции внутренней энергии ци в организме. Правильное дыхание позволяет подготовить организм к предстоящей тренировке и отдохнуть по ее окончании, восстановить спокойное течение мыслей, снять раздражение, волнение, беспокойство, преодолеть состояние усталости и апатии.

Человек с тренированным дыханием в условиях боя постоянно сохраняет спокойствие и ясность ума, что крайне необходимо, дабы не допустить в горячке смертельную оплошность.

Поэтому не случайно во всех восточных системах обучение начиналось с постановки правильного дыхания, а не с разучивания стоек и ударов, как это обычно делают на Западе, да и у нас в стране, доморощенные сэнсеи и шифу в разноцветных поясах.

Для занятий дыхательными упражнениями требуется соответствующая обстановка: отсутствие сильных внешних раздражителей, свежий воздух, не стесняющая движений свободная одежда. Кроме того, нельзя заниматься данными упражнениями в состоянии болезни.

Ниже приводятся дыхательные упражнения как статического, так динамического характера. Но сначала следует познакомиться с нижним или брюшным дыханием и отработать его. Помимо специального предназначения для поединка, оно улучшает мышечный тонус, пищеварение, снимает нервное напряжение.

Исходная позиция (и.п.).: встать прямо, ноги на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях, позвоночник прямой, анус приподнят, плечи опущены, язык прижат к верхнему нёбу на границе с передними зубами, смотреть прямо.

а) сделайте долгий выдох, слегка приоткрыв рот; представьте себе, что из легких воздух выдавливается с некоей силой. Постарайтесь выдохнуть весь воздух;

б) сделайте рефлекторный спокойный вдох, при котором воздух как будто сам собой наполняет легкие;

в) вновь выдохните воздух, опуская грудь и приподнимая таз (сутулиться нельзя). В конце сделайте небольшое подбивающее движение тазом вверх и сожмите ягодичные мышцы.

Это упражнение выполните 6 раз, фиксируя внимание на выдохе и представляя, как с воздухом из вас выходят яд, грязь, шлаки, а на вдохе внутрь вливается благотворная космическая энергия в виде серебристых струек, достигает области дань-тянь (чуть ниже пупка) и медленно разливается по всему телу. Вдох выполняется в течение 2–3 секунд, выдох 6–8 секунд. Нижнее дыхание необходимо тренировать каждый день утром и вечером, а со временем стараться вообще дышать преимущественно этим способом. В бою, когда вы применяете низкие, укорененные позиции, следует пользоваться нижним дыханием, которое способствует сосредоточению.

Следующее упражнение — комбинированное, в котором одновременно отрабатываются верхнее, среднее и нижнее дыхание.

И.п.: встать прямо и приготовиться к выполнению упражнения как описывалось ранее.

а) сделайте полный выдох;

б) сделайте рефлекторный вдох; при этом наполняются воздухом нижние отделы легких, живот слегка выпячивается, диафрагма опускается;

в) вдох продолжается, воздух заполняет среднюю часть легких, грудь вздымается;

г) вдох продолжается, воздух заполняет верхнюю часть легких, плечи разводятся назад, голова чуть приподнимается;

д) сделайте выдох; при этом сначала поднимается диафрагма и втягивается живот, воздух выходит из нижней части легких. Затем опадает грудь и опускается подбородок.

Нужно отметить, что данное упражнение следует практиковать на начальном этапе занятий ушу. Практическая его особенность заключается в том, что среднее дыхание обычно используется в атаке и защите на среднем уровне, а верхнее — при высоких стойках и прыжках.

Следующее упражнение относится к разделу жесткого цигуна и имеет целью быструю мобилизацию организма и психика в переходе от пассивного к активному. Называется оно «Тигр и дракон» и обычно предшествует схватке. Это упражнение рекомендуется выполнять перед комплексами формальных упражнений и учебными поединками.

И.п.: то же, что и ранее.

а) шагнуть левой ногой вперед и поставить ее на носок, вес тела оставить на правой, согнутой в колене ноге. Одновременно быстро поднять обе руки вверх и на уровне груди сжать кулаки, как бы захватывая пальцами воздух (рис. 1);

б) отвести правый кулак к одноименной подмышке, а левую ладонь поместить чуть выше над ним пальцами вверх, ладонь смотрит вправо (рис. 2);

Движение 1 и 2 выполнять на быстрый вдох.

в) делать долгий, в течение 4–3 секунд, выдох через рот, напрягая мышцы тела. Звук, издаваемый при этом, должен представлять собой нечто среднее между шипением и хрипом. Одновременно левая ладонь двигается вперед пальцами вверх, а правый кулак также двигается вперед, руки вытягиваются горизонтально, расстояние между кулаком и ладонью — две ширины ладони (рис. 3).

Затем упражнение следует повторить в другую сторону. Не следует выполнять «Тигр и дракон» больше двух раз в обе стороны.

Дыхательное упражнение «Соединение ян и инь» способствует восстановлению психического равновесия и установлению нормального дыхательного ритма, скажем после долгой изнурительной схватки.

И.п.: то же.

а) сделать быстрый вдох через нос; руки при этом поднять в стороны вверх, ладони смотрят друг на друга (рис. 4);

б) кисти медленно опускаются внутрь вниз до уровня живота, ладони смотрят вниз, пальцы рук направлены друг к другу. При этом производится бесшумный медленный выдох через рот продолжительностью 4–5 секунд.

Суть этого упражнения заключается в быстром проветривании легких. Оно отличается от упражнения «Тигр и дракон» тем, что при выдохе не напрягаются мышцы тела.

* * *

Дыхательные упражнения следует умело использовать.

Скажем, перед поединком надо хотя бы один раз выполнить упражнение «Тигр и дракон» для того, чтобы мобилизовать волю. Это упражнение можно использовать и для восстановления. Перед долгой тренировкой лучше всего сделать 2–3 упражнения «соединение ян и инь» с задержкой дыхания после поднятия рук, а затем выполнить еще 2–3 упражнения «Тигр и дракон». Количество повторений сугубо индивидуально и каждый должен выбирать его сам.

Только после 3–4 недель выполнения дыхательных упражнений в совокупности с общефизической подготовкой и упражнениями на координацию, можно говорить о начале изучения стоек и передвижений.

Тренировка равновесия и укрепление функций вестибулярного аппарата занимают важное место в базовой подготовке практически всех школ восточных боевых систем. Поскольку в бою очень часто приходится некоторое время стоять на одной ноге, совершая другой ногой атакующие либо защитные движения, то из-за смещения центра тяжести происходит потеря устойчивости. В этом случае невозможно провести чистое движение, так как тело совершает компенсирующие движения для выравнивания. Поэтому важная задача упражнений на равновесие — научиться сохранять устойчивость в любой позиции стоя на одной ноге.

Для выполнения так называемых балансировок, о чем пойдет речь далее в этой главе, требуется отличная гибкость поясницы и позвоночника, сила управления сухожилиями и мышцами, спокойное состояние ума, которое невозможно без тренированного дыхания. Отсюда следует, что балансировки нужно начинать выполнять только через 2–3 недели практики дыхательных упражнений.

Основные требования к тренировке равновесия таковы:

а) движения выполнять медленно, концентрируя внимание на правильном дыхании;

б) поочередно тренировать правую и левую ногу;

в) поначалу оставаться в статичном положении 2–5 секунд, постепенно доводя время нахождения в нем до нескольких минут;

г) выполнить упражнения утром и вечером каждый день.

Учтите, что легкомысленное отношение к данным упражнениям не позволит вам в дальнейшем правильно и в полной мере овладеть техникой Мицзун-цюань.

1. БАЛАНСИРОВКА С ПОДНЯТЫМ КОЛЕНОМ

И.п.: встать прямо, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища, смотреть вперед (рис. 5–6).

Левую ногу поднять, согнув колено, носок оттянут вниз, опорная нога прямая, пальцы ноги «хватают землю», левая рука поднимается влево, формируя ладонь, правая кисть формируется в крюк и направлена вправо. При поднятии колена сделать полный вдох, смотреть влево (рис. 7).

После опустить руки и левую ногу вниз и выполнить движение вправо.

2. БАЛАНСИРОВКА «ЧЕТЫРЕ СТОРОНЫ СВЕТА»

И.п.: то же. На вдохе левое колено поднять до пояса, обе руки поднимаются вперед — вверх и на уровне груди соприкасаются ладонями, опорная нога чуть согнута, смотреть на пальцы рук (рис. 8).

На выдохе выпрямить левую ногу вперед, носок ноги натянуть на себя. Одновременно ладони расходятся в стороны, руки выпрямляются (рис. 9).

На вдохе вновь вернуться в позицию, аналогичную изображенной на рис. 8.

Делая выдох, разогнуть левую ногу влево, корпус слегка отклонить вправо, носок левой ноги натянуть на себя. Одновременно левая рука опускается ладонью вниз, а правая ладонь остается у груди. Смотреть влево (рис. 10).

На вдохе вновь вернуться в промежуточную позицию (рис. 8).

Делая выдох, наклонить корпус вперед и выпрямить левую ногу назад, развести руки в стороны. Смотреть вперед (рис, 11).

После, делая вдох, вернуться в промежуточную позицию (рис. 8) и выдыхая, принять исходное положение.

Затем следует выполнить упражнение в зеркальном порядке, т. е. правой ногой с опорой на левую.

Особенности: все движения плавные и равномерные, в фазах, изображенных на рисунках 9, 10, 11 останавливаться, задерживая дыхание, на 2–4 секунды.

3. БАЛАНСИРОВКА «СМОТРЕТЬ НА ЛУНУ»

И.п.: то же. Наклониться вперед, прогибаясь в пояснице, причем корпус слегка развернуть вправо. Левую ногу согнуть в колене и поднять назад вверх, носок смотрит вверх. Одновременно руки развести в сторону, голову повернуть вправо до упора (рис. 12).

Особенности: опорная нога прямая, пальцы рук направлены вверх, голова поднята, внимание сосредоточено на дань-тянь. Пальцы опорной ноги «хватают землю».

4. БАЛАНСИРОВКА «ИСКАТЬ ЖЕМЧУЖИНУ В МОРЕ»

В исходном положении сделать вдох и на медленном выдохе наклонить корпус влево-вниз. Одновременно правую прямую ногу поднять вверх до конца, носок оттянуть. Левой рукой коснуться пола, а правую руку поднять вверх. Смотреть на пальцы левой руки (рис. 13).

Особенности: грудь направлена вправо, опорная нога прямая, обе вытянутые руки составляют одну линию, прямая нога является продолжением корпуса.

5. БАЛАНСИРОВКА «ЖУРАВЛЬ НА ОДНОЙ НОГЕ»

Из исходного положения поднять правую ногу, согнув и развернув колено вправо, а стопу положить на левое бедро, крепко прижав. Руки развести в стороны (рис. 14). В этом положении, используя левую опорную ногу, развернуться сначала на 360 градусов по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Смотреть прямо.

Дополнение: через год занятий начать выполнять это упражнение с закрытыми глазами.

6. БАЛАНСИРОВКА С ОПУЩЕННОЙ ГОЛОВОЙ

Из исходного положения поднять колено правой ноги максимально вверх. Сделать вдох и на выдохе медленно наклонить голову вперед, стараясь коснуться лбом правого поднятого колена (рис. 15). Оставаться в таком положении 2–3 секунды. Затем опустить ногу и поднять голову. Повторить с другой ноги.

7. БАЛАНСИРОВКА «СТОПА, ВЗЛЕТАЮЩАЯ В НЕБО»

Из исходного положения с помощью правой руки поднять одноименную ногу как можно выше и выпрямить. Ладонь держит стопу за внешнее ребро. Корпус держать прямо.

Смотреть вперед (рис. 16). Повторить в другую сторону.

8. БАЛАНСИРОВКА «ОТКИДЫВАНИЕ ТЕЛА»

Из исходного положения откинуть корпус назад и одновременно вытянуть вперед левую ногу. Руки развести в стороны. Внимание сосредоточено на носке левой стопы. Голова наклонена вперед (рис. 17).

Особенности: опорная нога слегка согнута в колене, левая нога прямая и образует одну прямую линию с корпусом.

9. БАЛАНСИРОВКА «ЛЕЖАТЬ НА ОБЛАКЕ»

Данный вид балансировки требует особой силы мышц ног и развивает прекрасное чувство равновесия. Имеет две разновидности:

а) из исходного положения согнуть правую ногу в колене, перенося на нее вес тела; левую ногу вытянуть вперед не касаясь ею земли, руки развести в стороны. Пятка опорной ноги не отрывается от земли. Смотреть вперед (рис. 18).

б) из исходного положения присесть на правой ноге, левую ногу продеть в подголенный сгиб правой и выпрямить.

Руки развести в стороны. Смотреть вперед (рис. 19).

После того, как вы в совершенстве будете выполнять все балансировки, можно переходить к изучению и отработке форм ног.

После разучивания и первичной шлифовки техники Мицзун-цюань необходимо переходить к ее отработке на тренажере, так как простое выполнение комплексов формальных упражнений в одиночку не может развить бойцовских качеств. Если вы поставили перед собой цель добиться мастерства ведения боя, то вам требуется обязательная набивка конечностей на тренажере и в паре с партнером. Иначе может получиться то, что в Китае называют «Цветочный кулак и парчовая нога», то есть человек, отлично демонстрирующий технику, но не умеющий применить ее в реальном бою.

Во-первых соорудите простой тренажер. Вкопайте в землю столб диаметром около 20 см и высотой в 2 м. На высоте 70–80 см от поверхности перпендикулярно укрепите брус диаметром в 10 см, 3 через 30–40 см выше — еще один брус, немного повернутый в другую сторону. Два параллельных бруса нужно укрепить на высоте 150–160 см над землей. Теперь у вас готов хороший — тренажер (рис. 317).

Для удобства, дабы избежать травм, навяжите на столб льняную веревку на высоте 60–70 см, 140 и 170 см над землей. В идеале нужно иметь еще два таких тренажера, которые располагаются в 1,5–2,5 м от первою. В этом случае можно усложнять тренировки, переходя от тренажера к тренажеру.

Рассмотрим тренировку на столбах-тренажерах.

Упр. 1. В левосторонней гунбу нанести по столбу правый туй чжан (рис. 318). Дистанция между вами и столбом должна быть такова, чтобы бьющая рука не разгибалась в локте до конца; левая ладонь у правой стороны груди. После отведите правую ладонь к груди и, развернув корпус вправо, нанесите левый туй чжан (рис. 319). Нанеся 18 ударов поменяйте стойку на правостороннюю и повторите упражнение, начиная с левой руки.

Упр. 2. В левосторонней гуайбу нанесите правый чунцюань, левая ладонь у груди (рис. 320), затем отведите правый кулак назад к груди, где он раскрывается в ладонь и одновременно нанесите левый чунщоань, на пути к цели ладонь формируется в кулак (рис. 321). Повторить 18 раз.

Упр. 3. В баньмабу, стоя к столбу правым боком (рис. 322) перенести вес тела в гунбу и одновременно нанести правый пи чжан изнутри наружу (рис. 323), а вслед за ним, разворачивая корпус далее вправо, левый пи чжан снаружи вовнутрь (рис. 324). Выполнить 9 раз и, поменяв позицию на противоположную, сделать упражнение зеркально.

Упр. 4. В баньмабу, повернувшись к столбу правым боком на расстоянии в пол-шага, нанести правый хэн дин чжоу (рис. 325), затем разворачивая корпус вправо и поднимая правую руку вверх, сделать ею блок бай фаншоу и одновременно нанести левой рукой прямой пэнбэй цюань (рис. 326). Удары локтем наносить осторожно. То же самое в обратной позиции.

Упр. 5. В левосторонней гунбу провести блокирование левой рукой шан фан шоу и одновременно правой рукой цзяч жан (рис. 327). Не задерживаясь, быстро левой ладонью провести бань чжан, а правой нанести на среднем уровне чунцюань (рис. 328). Повторить зеркально.

Упр. 6. В правосторонней гунбу левой рукой провести блок цзай фан шоу и одновременно удар пэн бэй цюань в средний уровень (рис. 329), после чего нанести продолженный правый шоувань и лань чжоу правым локтем (рис. 330). Повторить зеркально.

Упр. 7. В левосторонней гунбу одновременно провести левый хэн фан шоу и правый туй чжан в средний уровень (рис. 331), после чего правую ладонь вернуть к груди пальцами вверх, а левой нанести пи чжан изнутри наружу в верхний уровень (рис. 332).

Упр. 8. Из правосторонней сюйбу переходя в гунбу нанести правый бянь цюань (рис. 333), после чего правой же рукой выполнить чао цюань (рис. 334). Повторить зеркально.

Упр. 9. Из баньмабу правым боком к столбу, зашагнуть левой ногой за правую, принимая чабу и наклоняя корпус нанести правый ляо цюань (рис. 335). После чего, поднимая левое колено и принимая дулибу, нанести правый бянь цюань в верхний уровень; левая ладонь под правой подмышкой (рис. 336).

Упр. 10. Из левосторонней сюйбу нанести правый дань туй в средний уровень (рис. 337), затем быстро поставив правую ногу на землю, нанести левый дань туй (рис. 338). Повторить 18 раз. После чего поменять стойку на противоположную и выполнить упражнение, начиная с левой ноги.

Упр. 11. Из левосторонней сюйбу нанести правый дэн туй в средний уровень (рис. 339), затем быстро поставив правую ногу на землю, нанести левый дэн туй (рис. 340). Повторить 18 раз, после чего поменять стойку на противоположную и выполнить с левой ноги.

Упр. 12. Из левосторонней гунбу, нанести одновременный блок цзай фан шоу левой рукой и ся цай туй правой ногой (рис. 341). Затем выполнить зеркально.

Упр. 13. Выполнить на столбе без поперечных брусов. Из баньмабу правым боком к столбу подшагнуть левой ногой к правой, перенести на нее вес тела и, разворачивая корпус влево, нанести левый хоу ляо туй (рис. 342). Выполнить зеркально.

Упр. 14. На столбе без поперечных брусов из левосторонней сюйбу перенести вес тела на левую ногу и нанести правый чао туй (рис. 343). После чего, поставив правую стопу вперед влево, перенести на нее массу тела, сгибая в колене и провести хоу сао туй левой ногой (рис. 344). Выполнить затем зеркально.

Упр. 15. Из баньмабу лицом к столбу, перенести вес тела на левую ногу и правой ногой нанести вай бай туй в средний или верхний уровень (рис. 345). Затем поставить правую стопу вправо и, приседая на ней, провести левый цянь сао туй (рис. 346). Выполнить зеркально.

Упр. 16. В бинбу спиной к столбу перенести вес тела на левую ногу и правой нанести хоу дэн туй в средний уровень (рис. 347). После чего поставить правую стопу назад и тут же нанести левый хоу дэн туй (рис. 348). Повторить 18 раз.

Упр. 17. Из левосторонней гунбу одновременно провести левый пи чжан и правый пи чжан изнутри наружу (рис. 349). После чего захватить левой кистью верхний брус, толкая его назад-вправо и одновременно нанести гоу ти туй правой ногой по нижнему брусу (рис. 350). Повторить зеркально.

Упр. 18. Из левосторонней сюйбу перенести вес тела вперед в гуайбу и нанести левый вайгэ чжан в брус и одновременно правый чао цюань в верхний уровень (рис. 351).

* * *

Это лишь некоторые типичные упражнения по отработке ударов и блоков на столбах. Кроме того, необходимо также отработать на этом тренажере все финты, скрытые и продолженные удары.

В целях осторожности не рекомендуется отрабатывать удары в прыжках на подобных неподвижных тренажерах.

Лучше всего это делать на легких грушах или же на подвешенных к ветвям деревьев небольших мешочках с песком.

Таолу — комплексы формальных упражнений, один из наиболее важных разделов обучения в любой школе восточных единоборств, позволяющий шлифовать технику, дыхание и одновременно вырабатывать качества, необходимые в бою: быстроту, силу, ориентацию в пространстве. Разучивание и отработка таолу является одним из принципиальных отличий восточных школ от их западных аналогов, где все базовые формы не имеют четкой связи друг с другом и представляют обыкновенный набор движений.

Не раз приходилось слышать заявления о том, что сами по себе таолу якобы не дают занимающемуся никакой пользы, являются лишь красивым танцем, показухой, а научиться сражаться по-настоящему можно только в ходе тренировочного поединка. Многие европейские энтузиасты ушу и каратэ, наоборот склонны преувеличивать роль таолу и ката, не занимаясь отработкой техники дополнительно на тренажерах и в паре с партнером. В этом случае они воспитывают «цветочные кулаки и парчовые ноги». На самом деле, втао заключена вся техническая информация школы. Рукопись с описанием форм может быть утеряна или сгореть, а выученные и тысячекратно отработанные движения остаются до тех пор, пока жив хотя бы один ученик этой школы.

Подходить к практике тао нужно очень серьезно, после ознакомления с основной техникой школы, памятуя об основных требованиях, а именно:

1. Разучивать тао не торопясь, последовательно, отрабатывая в первую очередь культуру движения, а не быстроту.

2. Осваивать тао небольшими связками и лишь потом связывать их в единую череду непрерывных движений.

3. Наращивать скорость и силу только после медленного усвоения движений до автоматизма.

4. Следить задыханием во время выполнения тао (в прыжках оно должно быть верхним, в действиях в низких стойках — брюшным).

5. Представлять себя в настоящей боевой ситуации, словно вы сражаетесь с реальным противником.

В этой книге приводятся четыре одиночных таолу и расшифровка их движений.

Тао начинается с дыхательного упражнения «Тигр и дракон». После выполнения этого комплекса необходимо сделать 2–3 раза дыхательное упражнение «Объединение ян и инь». При этом лицом повернуться к северу.

Внимательно знакомьтесь не только с рисунками, но и с текстовой частью. На рисунках пунктиром показаны движения левых рук и ног, сплошной — правых. Так как рисунки не в состоянии передать все нюансы движений и положений частей тела, то будет весьма уместно руководствоваться теми основными требованиями к выполнению Мицзун-цюань, о которых сказано в главе 3.

ТАО 1. «КРАСНЫЙ ФЕНИКС СМОТРИТ НА СОЛНЦЕ»

Порядок форм таолу

1. Начальная позиция.

2. Аист хлопает крыльями.

3. Стопа — вихрь.

4. Поставить три чашки на стол.

5. Оглушить и проткнуть ногой.

6. Скорпион бьет жалом снизу.

7. Карп бьет хвостом.

8. Поставить три чашки на стол.

9. Красавица сажает цветы.

10. Ураган обрушивается на вершину.

11. Махнуть веером снизу.

12. Три звезды с неба.

13. Тигр хватает добычу.

14. Ураган в нижней долине.

15. Феникс взлетает в небо.

16. Поставить две чашки на стол.

17. Орел парит в вышине.

18. Ветер сметает опавшие листья.

19. Удар ногой сверху.

20. Скачок цикады.

21. Карп бьет хвостом.

22. Поставить чашку на стол.

23. Тигр пробирается через чащу.

24. Натягивать лук.

25. Стрелять из лука.

26. Подняв ногу, достать до неба.

27. Махнуть веером снизу.

28. Два дракона играют с жемчужиной.

29. Красный феникс смотрит на Солнце.

30. Пьяный Чжао скатывается под стол.

31. Китайский веер.

32. Вылить вино из чашки.

33. Подняться в горы.

34. Рубить дерево.

35. Скорпион бьет жалом снизу.

36. Аист складывает крылья.

37. Заключительная форма.

Иллюстрированное разъяснение

1. НАЧАЛЬНАЯ ФОРМА

Принять бинбу, ступни вместе, руки свободно свисают вниз по сторонам тела, смотреть прямо.

2. АИСТ ХЛОПАЕТ КРЫЛЬЯМИ

Поставить правую стопу на носок вперед на пол шага, принимая сюйбу; одновременно обе ладони поднимаются вверх и руки сгибаются в локтях, скрещиваясь перед грудью, правая рука поверх левой, ладони развернуты к телу (рис. 1).

Не прекращая движения с силой развести руки в стороны, нанося толкающие удары ребрами ладоней (рис. 2).

Правая ладонь двигается к груди и затем вниз-вправо, нанося цзя чжан, левая ладонь одновременно двигается к груди и затем влево вверх, проводя отводящее движение, ладонь смотрит влево; одновременно правая нога наносит ся цай туй вправо, смотреть вправо-вниз (рис. 3). Особенности: движения рук и ног согласованы, удары ладонями быстрые и округлые, плечи опущены, таз приподнят.

3. СТОПА-ВИХРЬ

Поставить правую ногу справа и, перенеся на нее вес тела, сделать замах обеими руками вправо (рис. 4).

Левая нога отталкивается вверх влево, корпус разворачивается влево (рис. 5).

На этом движение не заканчивается, правая нога отталкивается, тело совершает прыжок вверх-влево, нанося удар правой стопой полевой ладони (рис. 6).

Первой приземляется левая стопа, за ней правая в правостороннюю сюйбу, руки скрещены перед грудью, правая поверх левой, кисти сформированы в пэн бэй цюань (рис. 7).

Особенности: прыгать с силой и высоко, тело в воздухе разворачивается на 360 градусов, движения слитны, во время шлепка правой стопой о левую ладонь должен раздаться сильный хлопок.

4. ПОСТАВИТЬ ТРИ ЧАШКИ НА СТОЛ

Вес тела перенести на правую ногу, корпус разворачивается влево, принимается левосторонняя сюйбу; одновременно левая «голова феникса» идет изнутри наружу нанося гунцюань на уровне головы, правая «голова феникса» у левой стороны груди, смотреть влево (рис. 8).

Движение не прекращается, вес тела переносится на левую ногу, принимается нинбу; одновременно правая «голова феникса» наносит чун цюань вперед, левая «голова феникса» отводится к груди, локоть поднят (рис. 9).

Правая нога делает шаг вперед, принимается правосторонняя гуайбу; левая «голова феникса» бьет вперед на уровне головы, правый кулак уходит назад к груди (рис. 10).

Особенности: все три удара слитны, движения рук и ног согласованы, шаг быстрый и устойчивый, ноги согнуты.

5. ОГЛУШИТЬ И ПРОТКНУТЬ НОГОЙ

Сделать левой ногой шаг вперед в левостороннюю нинбу, одновременно левая рука проводит шан фан шоу, а правая формируясь в кулак, наносит чжуанцюань (рис. 11).

Движение не прекращается, не меняя положения ног и корпуса опустить левое предплечье и локоть вниз, нанося продолженный удар пань чжоу правой рукой (рис. 12).

Корпус разворачивается влево, вес тела переносится на левую ногу, правая ладонь опускается вниз и одновременно правая нога наносит цэ чуай туй (рис. 13). Смотреть вправо.

Особенности: движение является продолжением предыдущего, продолженный удар проводится почти одновременно с чужанцюань; во время удара ногой правая ладонь смотрит вниз пальцами влево, а левая ладонь смотрит вправо у правого плеча, пальцы направлены вверх.

6. СКОРПИОН БЬЕТ ЖАЛОМ СНИЗУ

Правую ногу опустить за левую и скользнуть стопой далее влево, опускаясь на правое колено, руками опереться о землю справа, смотреть влево (рис. 14).

Движение не прекращается, разгибая в колене левую ногу и распрямляя бедра, нанести ею удар в уровень паха влево (рис. 15).

Особенности: опускание резвое, удар ногой наносится ребром стопы, ногу до конца не выпрямлять; во время удара сохранять равновесие.

7. КАРП БЬЕТ ХВОСТОМ

Развернув корпус влево, лечь на спину, затем обе ноги делают замах за голову, одновременно ладони упираются в землю возле головы (рис. 16).

С силой распрямляя тело, сделать мах ногами вперед и одновременно оттолкнуться ладонями от земли. Тело взлетает, ступни приземляются и принимается стоячее положение (рис. 17).

Особенности: вспрыгивать после предыдущего удара быстро, легко и проворно.

8. ПОСТАВИТЬ ТРИ ЧАШКИ НА СТОЛ

Делая левой ногой яо бу, нанести правый чунцюань в верхний уровень, кисть сформирована в вань чжи, удар наносится второй фалангой указательного пальца; одновременно с этим левая ладонь проводит аньфаншоу (рис. 18).

На этом движение не прекращается, переходя в гунбу, нанести левый чунцюань способом вань чжи; одновременно правая рука возвращается к груди, смотреть прямо (рис. 19).

Правая нога шагает по дуге вперед, правая ладонь наносит бяо чжан, левая ладонь возвращается к правой стороне груди (рис. 20).

Особенности: все три удара слитны, движения рук и ног согласованы, шаг быстрый и устойчивый, ноги согнуты в коленях.

9. КРАСАВИЦА САЖАЕТ ЦВЕТЫ

Корпус разворачивается влево, левая нога зашагивает за правую, образуется чабу. Одновременно правая ладонь по окружности возвращается к груди, затем, формируясь в кулак, идет вниз влево вверх, нанося ляо цюань внешней стороной кулака в уровень пояса (рис. 21) левая ладонь поднимается влево вверх.

Особенности: зашагивание проводить как можно дальше, корпус чуть наклоняется вперед, смотреть вправо вниз.

10. УРАГАН ОБРУШИВАЕТСЯ НА ВЕРШИНУ

Корпус быстро разворачивается на 180 градусов влево, одновременно выпрямляясь; левый кулак идет влево вниз; правый влево-вверх; смотреть влево (рис. 22).

Движение не завершается, корпус разворачивается еще влево и чуть наклоняется вперед, одновременно левый кулак идет вниз назад, правый сверху вниз вперед, нанося раскалывающий удар (рис. 23).

Особенности: удары наносятся внешней стороной кулака, движения рук округлые, сила-ли исходит из стоп, поясница является осью вращения.

11. МАХНУТЬ ВЕЕРОМ СНИЗУ

Движение слитно с предыдущим, вес тела переносится на левую ногу, которая сгибается в колене, руки поставить на землю слева, корпус разворачивается влево, правая нога выпрямлена, стопа повернута вовнутрь (рис. 24).

Правая нога двигается над землей влево делая цянь сао туй, одновременно левая стопа подворачивается наружу.

Тело падает на левое колено, бок и плечо, левая нога согнута, правая продолжает круговое движение над телом, совершая прием «Китайский веер».

Правая ступня доходит до положения над головой, тело лежит на спине, левая нога выпрямляется и также начинает следовать по кругу за правой.

Тело перекатывается на правый бок, руки ладонями касаются пола, правая нога завершает мах, левая приближается к ней.

Тело переворачивается на грудь, руки ладонями на земле, затем встать на ноги лицом на запад (рис. 25).

Особенности: движение передней подсечки и вспрыгивания «Китайский веер» слитные, в конце приема, за счет маха ног, тело почти полностью отрывается от земли.

12. ТРИ ЗВЕЗДЫ С НЕБА

Правая нога делает яо бу, в момент касания правая рука наносит бяньцюань, левая ладонь у правого плеча, смотреть вперед (рис. 26).

На этом движение не заканчивается, левая рука наносит чунцюань в уровень лица, правое предплечье проводит аньфаншоу (рис. 27).

Левая ладонь уходит назад и вниз, праводя аньфаншоу, правый кулак наносит финт чаоцюань в голову (рис. 28).

Корпус начинает подниматься вперед, одновременно правую ладонь отвести к груди, левые когти тигра чертят вперед вверх (рис. 30).

Тело принимает левостороннюю гунбу, левая рука, двигаясь вверх, проводит шанфаншоу, правый кулак наносит чжуанцюань вперед (рис. 31).

Особенности: проводить скрытый удар чжуанцюань согласованно с подниманием тела, вставать из позиции на одном колене с силой выпрямляя ноги.

14. УРАГАН В НИЖНЕЙ ДОЛИНЕ

Корпус разворачивается на 90 градусов влево, принимая чабу, носок левой ноги разворачивается наружу, левая ладонь наносит пи чжан изнутри наружу на уровне плеча, правая ладонь у подбородка, пальцы направлены вверх, смотреть влево (рис. 32).

Раскручивая поясницу, быстро развернуть корпус на 180 градусов вправо, правый кулак наносит ляо цюань, левый кулак у подбородка, смотреть вправо-вниз (рис. 33).

Левая нога подшагивает к правой, корпус развернуть влево, правая нога наносит хоу дэн туй назад (рис. 34).

Особенности: сила ударов исходит из разворота в пояснице, скрытый удар ногой проводить проворно, пяткой либо ребром стопы.

15. ФЕНИКС ВЗЛЕТАЕТ В НЕБО

Правая нога совершает мах вперед, корпус выпрямляется, руки делают мах вперед вверх (рис. 35).

Левая нога отталкивается от земли и в воздухе наносит пинок вперед, одновременно правая нога опускается вниз, руки разведены в стороны (рис. 36).

Особенности: мах правой ногой выполняется при выпрямленном колене, левая нога бьет пяткой, прыгать как можно выше.

16. ПОСТАВИТЬ ДВЕ ЧАШКИ НА СТОЛ

Вслед за правой стопой на землю становится левая, прнимается левосторонняя гунбу, одновременно левая кисть формируется в вань чжи и наносит удар вперед на уровне груди второй фалангой указательного пальца, правая рука проводит хэнфаншоу (рис. 37).

Сразу же после этого левая кисть наносит продолженный удар запястьем и через мгновение правая нога наносит дэн туй в уровень колена (рис. 38).

Движение вперед продолжается шагом правой ноги, принимается правосторонняя гунбу, одновременно с этим правая кисть наносит удар в форме ваньчжи вперед, левая хэнфаншоу (рис. 39).

Правая кисть наносит продолженный удар запястьем, с небольшим запозданием левая нога бьет дэнтуй в уровень колена (рис. 40).

Особенности: атака проводится быстро и напористо, шаги четкие, удары ногами скрытые.

17. ОРЕЛ ПАРИТ В ВЫШИНЕ

Левая нога становится вперед, правая делает шаг вперед и отталкивается от земли (рис. 41).

Левая нога отталкивается от земли, тело взлетает вверх, правая нога в воздухе наносит отталкивающийся удар на уровне груди, левая нога сгибается, руки совершают мах вверх и в стороны (рис. 42).

Особенности: левая нога отталкивается на мгновение позже правой, удар проводится пяткой или всей подошвой правой стопы, корпус во время прыжка чуть наклонен вперед.

18. ВЕТЕР СМЕТАЕТ ОПАВШИЕ ЛИСТЬЯ

Тело приземляется, правая нога впереди, на нее переносится вес тела, правое колено сгибается, левая нога выпрямляется сзади, ладони поставить на пол у левого бедра, корпус развернуть влево (рис. 43).

Опираясь на правую стопу, тело раскручивается влево, левая стопа описывает окружность (рис. 44).

Особенности: переход от верхнего удара в прыжке к подсечке быстрый, сила-ли сосредоточена в левой пятке, движение сильное.

19. УДАР НОГОЙ СВЕРХУ

После круговой подсечки сделать прямой кувырок, левая пятка с силой бьет сверху вниз, корпус принимает положение сидя, правая нога согнута в колене (рис. 45).

Особенности: кувырок связан с предыдущей формой, сила-ли сосредоточена в пятке левой ноги.

20. СКАЧОК ЦИКАДЫ

Тело выпрямляется, опираясь на ступни и ладони лицом вверх (рис. 46). Правая рука отталкивается от земли, корпус переворачивается на 180 градусов влево и принимает, после касания правой ладони земли, положение в упоре лежа лицом вниз (рис. 47). Прогнувшись вниз в пояснице, резко оттолкнуться ногами от пола и с силой бросить тело вперед между рук, выходя в положение упора лежа лицом вверх (рис. 48).

Особенности: переворот делать проворно, прыжок вперед быстро нанося обеими ногами удар вперед, сила-ли сосредоточена в подошвах ног

21. КАРП БЬЕТ ХВОСТОМ

Выполнить аналогично форме 7 (рис. 49).

22. ПОСТАВИТЬ ЧАШКУ НА СТОЛ

Правая стопа делает отмечающий шаг вперед, тело принимает правостороннюю гунбу, одновременно правая рука проводит шанфаншоу, а левая рука наносит скрытый чунцюань (рис. 50).

Особенности: отмечающий шаг, блокирование и скрытый удар проводятся одновременно.

23. ТИГР ПРОБИРАЕТСЯ ЧЕРЕЗ ЧАЩУ

Позиция остается прежней, левая ладонь возвращается к правой стороне груди, пальцы смотрят вверх, одновременно правый пэнбэй цюань наносит прямой удар в уровень груди (рис. 51).

Правый локоть приподнимается и наносит продолженный паньчжоу в уровень головы (рис. 52).

Позиция остается прежней, правые «когти тигра» прочерчивают снизу вверх (рис. 53).

Вслед за этим правая ладонь занимает положение над головой, а левая рука наносит чжуанцюань (рис. 54).

Особенности: вся серия ударов выполняется на один выдох, слитно, без пауз.

24. НАТЯГИВАТЬ ЛУК

Левая стопа делает яо бу вперед, правая становится сзади, принимает гуай бу, одновременно правый кулак, формируясь в ладонь идет по дуге назад вниз вперед, нанося бяочжан в верхний уровень, левая ладонь возвращается к груди (рис. 55).

Вес тела переносится на левую ногу, правая стопа наносит гоу ти туй в нижний уровень, одновременно нанести левый чао цюань, правая ладонь у левой стороны груди, пальцы направлены вверх (рис. 56).

Движение продолжается, правая стопа становится вперед, корпус разворачивается влево на 90 градусов, принимается баньмабу; одновременно правая рука наносит туйчжан вправо, левая ладонь поднимается вправо вверх, защищая голову, смотреть вправо (рис. 57).

Особенности: действия рук и ног согласованы, шаг плотный, удары быстрые и частые, защита гармонично сочетается с атакой.

25. СТРЕЛЯТЬ ИЗ ЛУКА

Вес тела чуть перенести на правую ногу, левая ладонь формируется в кулак и двигается вниз влево вверх, нанося ляоцюань в нижний уровень, правая ладонь возвращается к груди, смотреть влево (рис. 58).

Движение не прирывается, левая рука проводит шанфаншоу, кулак над головой, одновременно корпус разворачивается влево на 90 градусов, принимается левосторонняя гунбу, правая рука наносит скрытый чунцюань на уровне груди (рис. 59).

Особенности: движение слитное и быстрое, корпус сначала слегка наклоняется вперед, руки выполняют одновременно защитно-атакующее действие, главным приемом является скрытый правый чунцюань, в который вкладывается сила разворота корпуса, мах бедер и поворот ступней.

26. ПОДНЯВ НОГУ, ДОСТАТЬ ДО НЕБА

Вес тела перенести на левую ногу, правая наносит дань-туй в нижний уровень, левая ладонь у груди, пальцами вверх ладонь смотрит вперед, правая ладонь внизу и смотрит вниз (рис. 60).

Не доходя до цели отвести правую стопу назад, разворачиваясь влево на носке опорной ноги, нанести чао туй в верхний уровень, смотреть вправо (рис. 61).

Особенности: разворот на носке и чао туй согласованы, сила-ли сосредоточена в носке правой ноги, опорная нога прямая, финт выполнять четко и быстро.

27. МАХНУТЬ ВЕЕРОМ СНИЗУ

Правая стопа после удара становится впереди, вес тела переносится на правую ногу, которая полностью сгибается в колене, левая нога выпрямляется сзади, образуя пубу (рис. 62). Раскручиваясь влево, нанести хоу сао туй левой стопой, описывая окружность (рис. 63).

Особенности: нижняя подсечка связана с предыдущей формой и проводится быстро и слаженно, сила-ли сосредоточена в пятке левой стопы.

28. ДВА ДРАКОНА ИГРАЮТ С ЖЕМЧУЖИНОЙ

Правая нога выпрямляется, тело поднимается, левая нога делает шаг по дуге вперед, одновременно нанести правый чао цюань, левая ладонь проводит аньфаншоу (рис. 64). Корпус разворачивается вправо, одновременно нанести левый чжуанцюань, правая ладонь уходит по дуге вверх назад (рис. 65).

Особенности: сила-ли исходит от стоп, удары размашистые и быстрые.

29. КРАСНЫЙ ФЕНИКС СМОТРИТ НА СОЛНЦЕ

Тело резко наклоняется вперед-влево, левая рука делает мах вниз влево, правая — влево; одновременно правая нога отрывается от земли за ней левая и тело совершает прыжок сюань цзы (рис. 66–67).

Особенности: движения рук и ног согласованы, спина прямая, сила-ли достигает пятки левой ноги.

30. ПЬЯНЫЙ ЧЖАО СКАТЫВАЕТСЯ ПОД СТОЛ

После приземления вес тела перемещается на переднюю левую ногу, которая сгибается в колене; правая выпрямляется сзади, образуется пубу, ладони касаются пола слева от левой стопы (рис. 68).

Тело раскручивается на 90 градусов влево, одновременно правая стопа проводит цянь сао туй на 180 градусов (рис. 69).

Перенести вес тела на правую ногу (рис. 70) и опрокинуться на правое колено и правый локоть, проводя подкат (рис. 71).

Прокатываясь по спине вбок нанести удар ребром левой стопы вверх влево (рис. 72). Затем левая нога опускается на землю, а правый кулак проводит добивающий удар по земле (рис. 73).

Особенности: движения опрокидывающегося подката плавные и слитные связаны с предыдущей подсечкой.

31. КИТАЙСКИЙ ВЕЕР

Движения аналогичны второй части формы 11 «Махнуть веером снизу»

32. ВЫЛИТЬ ВИНО ИЗ ЧАШКИ

Левой ногой сделать вставной шаг назад, одновременно правая рука проводит цзайфаншоу; левая ладонь у подбородка смотрит вправо, пальцы направлены вверх (рис. 74). Вес тела переносится на левую ногу; правый кулак идет назад вверх вперед, нанося бянь цюань на уровне лица, левая ладонь опускается вниз, проводя аньфаншоу, одновременно правая нога проводит гоу ти туй в нижний уровень (рис. 75).

Особенности: блок правым предплечьем и хлещущий удар слитны.

33. ПОДНЯТЬСЯ В ГОРЫ

Сразу же после предыдущей формы правую ногу поставить вперед, а левой нанести дань туй вперед, корпус при этом слегка разворачивается вправо, левая ладонь находится у паха, пальцы направлены вправо, правая ладонь защищает лицо (рис. 76).

Особенности: постановка ноги и удар даньтуй наносится без паузы, сила-ли сосредоточена в пальцах левой ноги. Движение упругое и сильное.

34. РУБИТЬ ДЕРЕВО

Левая нога после удара возвращается назад и ступает за правую, образуется чабу, корпус развернуть влево, одновременно правая ладонь наносит пи чжан изнутри наружу, смотреть вправо (рис. 77).

На этом движение не прекращается, корпус разворачивается влево на 180 градусов, ноги сгибаются, тело приседает на корточки, одновременно левая ладонь наносит пи чжан изнутри наружу влево в нижний уровень, правая ладонь у груди (рис. 78).

Корпус вновь разворачивается на 180 градусов вправо, ноги выпрямляются и правая ладонь наносит пи чжан изнутри наружу в верхний уровень левая ладонь у груди, смотреть вправо (рис. 79).

Особенности: сила исходит от ступней, удары ладонями согласованы с разворотами, сила-ли концентрируется в ребрах ладоней, сохранять устойчивость позиций.

35. СКОРПИОН БЬЕТ ЖАЛОМ СНИЗУ

Корпус опускается влево на левое колено и локоть, правая ладонь также опирается о землю, правая стопа наносит отталкивающий удар пяткой назад вверх, смотреть назад вправо (рис. 80).

Особенности: опускание быстрое, нога до конца не выпрямляется, сохранять равновесие.

36. АИСТ СКЛАДЫВАЕТ КРЫЛЬЯ

Тело прыжком встает на ноги, руки поднимаются в стороны вверх, ладони смотрят вверх, следует вдох (рис. 81).

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФОРМА

Делая медленный выдох, руки опустить ладонями вниз, ноги чуть согнуть в коленях. Успокоить дыхание и мысли (рис. 82).

ТАО 2. «ТИГР ПРОДИРАЕТСЯ ЧЕРЕЗ ЗАРОСЛИ БАМБУКА»

Порядок форм таолу

1. Начальная позиция.

2. Осмотреться, стоя на одной ноге.

3. Стрельба из лука.

4. Тигр пробирается сквозь заросли бамбука.

5. Открыть красные ворота.

6. Подняться в горы.

7. Конь взбрыкивает.

8. Красавица сажает цветы.

9. Вихрь.

10. Ветер сметает опавшие листья.

11. Скорпион бьет жалом снизу.

12. Пьяный выбивает ножки стола.

13. Карп бьет хвостом.

14. Красавица сажает цветы.

15. Поставить чашку на стол.

16. Тиф выходит из логова.

17. Расколоть и проткнуть.

18. Натягивать лук.

19. Осмотреться, стоя на одной ноге.

20. Дикий гусь машет крыльями.

21. Подпрыгнув, достать до неба.

22. Орел падает с вышины.

23. Скачок цикады.

24. Пьяный падает с лавки.

25. Китайский веер.

26. Ураган обрушивается на вершину.

27. Подняться в горы.

28. Красавица сажает цветы.

29. Ветер в ущелье.

30. Небожитель ложится на подушку.

31. Скорпион бьет хвостом сверху.

32. Подняв ногу, достать до неба.

33. Ветер сметает опавшие листья.

34. Послушник открывает дверь в келью.

35. Поставить чашку на стол.

36. Скрытый удар в сердце.

37. Смести вражеское войско.

38. Конь взбрыкивает.

39. Стрельба из лука.

40. Скорпион бьет жалом сверху.

41. Тигр продирается сквозь чащу.

42. Утка-мандаринка бьет ногами.

43. Красный феникс смотрит на Солнце.

44. Развернувшись, ударить в колокол.

45. Тигр хватает добычу.

46. Дракон бьет хвостом.

47. Отступив, разрубить врага.

48. Нищий просит подаяния.

49. Красавица сажает цветы.

50. Поставить чашку на стол.

51. Чудище измеряет дно моря.

52. Взлететь на девятое небо.

53. Натягивать лук.

54. Заключительная форма.

Иллюстрированное разъяснение

1. НАЧАЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ

Встать прямо, ноги чуть согнуты, ступни вместе, руки свободно опушены вдоль тела, смотреть прямо.

2. ОСМОТРЕТЬСЯ, СТОЯ НА ОДНОЙ НОГЕ

Вес тела перенести на правую ногу; левое колено поднять, носок левой ноги смотрит вниз, корпус слегка развернут влево; одновременно левая ладонь идет сначала влево, затем возвращается к левому боку, согнуть руку в локте ладонь смотрит вверх; правая ладонь поднимается вверх над головой, ладонь смотрит вверх, пальцы направлены влево, голова повернута влево (рис. 1).

Особенности: движения ног и рук полностью согласованы и одновременны поворот головы влево плавный, опорная нога прямая.

3. СТРЕЛЬБА ИЗ ЛУКА

Левая нога опускается влево, вес тела перемещается на левую ногу, принимается гунбу; одновременно правая ладонь двигается по дуге вправо вниз влево нанося бяочжан на уровне груди; левая ладонь проводит шанфаншоу (рис. 2).

Особенности: шаг влево, блок и скрытый удар одновременны и быстры, сила-ли сосредоточена в кончиках пальцев правой руки.

4. ТИГР ПРОБИРАЕТСЯ СКВОЗЬ ЗАРОСЛИ БАМБУКА

Левая ладонь опускается к груди, пальцы направлены вверх; одновременно корпус слегка разворачивается влево и правый локоть наносит паньчжоу в верхний уровень, правая ладонь отодвигается к груди (рис. 3). Правая нога шагает вперед к левой; одновременно правая ладонь превращается в когти тигра и царапает вверх, левый пэнбэйцюань с небольшим запозданием наносит чунцюань в область груди (рис. 4).

Особенности: сила-ли исходит от стоп, движения рук быстрые и сильные, шаг ногой легкий.

5. ОТКРЫТЬ КРАСНЫЕ ВОРОТА

Вес тела переносится на правую ногу, левая делает вставной шаг, принимается правосторонняя сюйбу; одновременно правая рука блокирует байфаншоу, а левая цзячжан (рис. 5).

Особенности: вставной шаг и защитные движения руками одновременны.

6. ПОДНЯТЬСЯ В ГОРЫ

Движение связано с предыдущей формой, правая ладонь проводит аньфаншоу, левый кулак чунцюань в средний уровень; одновременно правая нога наносит гоу ти туй снизу вверх влево (рис. 6).

Особенности: все три движения одновременны, смотреть прямо, стоять устойчиво.

7. КОНЬ ВЗБРЫКИВАЕТ

Корпус наклоняется вперед, руки разводятся в стороны правой стопой нанести хоу ляо туй, смотреть назад вправо (рис. 7).

Особенности: опорная нога согнута, движение быстрое и сильное, сила-ли концентрируется в правой подошве.

8. КРАСАВИЦА САЖАЕТ ЦВЕТЫ

Правая стопа становится сзади, корпус разворачивается на 90 градусов и выпрямляется; одновременно производится финт бяньцюань правым кулаком вправо, левая ладонь у правой стороны груди пальцами вверх, смотреть вправо (рис. 8).

Левая стопа подгибается к правой, ноги согнуты в коленях, корпус наклоняется вперед; одновременно правый кулак наносит удар вниз ляо цюань, левая ладонь у лица, смотреть вправо (рис. 9).

Особенности: финт и реальный удар проводить четко и слитно, сила ли концентрируется в правом кулаке.

9. ВИХРЬ

Корпус выпрямляется, разворачивается влево, ноги выпрямляются, левая рука делает мах вверх-влево, одновременно левая нога, отталкиваясь от земли, также совершает мах вверх-влево (рис. 10).

Продолжая вращаться влево, тело взмывает в воздух и правая нога также отталкивается от земли (рис. 11).

Тело совершает в воздухе разворот на 180 градусов и в тот момент, когда правая стопа наносит удар, левая стопа приземляется (рис. 12).

Корпус поворачивается еще на 90 градусов влево, правая стопа становится на землю впереди слева от левой стопы (рис. 13).

Особенности: прыгать высоко и сильно, во время маха левая нога чуть согнута.

10. ВЕТЕР СМЕТАЕТ ОПАВШИЕ ЛИСТЬЯ

Не прерывая вращения, перенести вес тела на правую ногу, полностью сгибая ее в колене, левую ногу выпрямить сзади, ладони опираются о пол у левого бедра (рис. 14), провести хоу сао туй левой ногой (рис. 15).

Особенности: прыжок-вихрь и сметающий удар ногой проводятся слитно, сила-ли концентрируется в пятке левой ноги.

11. СКОРПИОН БЬЕТ ЖАЛОМ СНИЗУ

Тело поворачивается влево, принимая положение на левом боку, одновременно правая нога наносит удар влево-вверх подъемом стопы (рис. 16).

Особенности: переворот на бок и удар ногой одновременно, сила-ли концентрируется в подъеме правой стопы, смотреть вправо.

12. ПЬЯНЫЙ ВЫБИВАЕТ НОЖКИ СТОЛА

Вращаясь вправо, принять положение упора лежа лицом вверх, одновременно носок левой ноги наносит удар вверх (рис. 17).

Положение не меняется, левая стопа становится на землю, одновременно носок правой ноги наносит удар вверх (рис. 18).

Особенности: удары ногами четко согласованы с движениями корпуса, ягодицы не касаются земли; сила-ли сосредоточена в кончиках пальцев ног.

13. КАРП БЬЕТ ХВОСТОМ

Тело опускается спиной на землю, обе прямые ноги совершают мах за голову; одновременно ладони упираются в землю за головой (рис. 19).

С силой распрямляя тело, сделать мах ногами вперед, одновременно отталкиваясь ладонями от земли. Тело взлетает и ноги приземляются. Принимается положение стоя (рис. 20).

Особенности: вспрыгивать быстро и легко, замах ногами проворный.

14. КРАСАВИЦА САЖАЕТ ЦВЕТЫ

Корпус разворачивается на 90 градусов вправо, правая ступня зашагивает назад за левую, образуя чабу, одновременно левая рука наносит ляо цюань, правый кулак у лица, локоть поднят вверх, смотреть вниз влево (рис. 21).

Корпус разворачивается вправо на 180 градусов, ноги согнуты, пятка правой ступни поднята вверх; одновременно правая рука наносит ляо цюань вправо, левая рука проводит шанфаншоу, смотреть вниз-вправо (рис. 22).

Особенности: движения быстрые и слитные, разворот четкий и проворный, сила-ли концентрируется в кулаках рук.

15. ПОСТАВИТЬ ЧАШКУ НА СТОЛ

Вес тела переносится на правую ногу, правое колено поднимается, носок оттянут вниз, одновременно наносит удар правый пэнбэй цюань по дуге вверх-вправо в верхний уровень, левая ладонь у правой стороны груди пальцами вверх, смотреть вправо (рис. 23).

Особенности: сила-ли концентрируется в средней фаланге правого указательного пальца, движение подъема и удара одновременны, стоять на одной ноге устойчиво.

16. ТИГР ВЫХОДИТ ИЗ ЛОГОВА

Правая нога опускается за левой, корпус разворачивается на 90 градусов вправо, принимается левосторонняя гуайбу; одновременно правая кисть формируется в крюк и совершает мах вниз назад вверх, пальцы смотрят вверх, а левая рука наносит туйчжан вперед, смотреть вперед (рис. 24).

Особенности: разворот тела, мах назад и туйчжан связаны с постановкой правой ноги.

17. РАСКОЛОТЬ И ПРОТКНУТЬ

Вес тела перемещается вперед, принимается гунбу, правая нога выпрямляется, одновременно правый кулак идет вперед-вверх, нанося чжуанцюань, а левая ладонь, возвращаясь назад, наносит аньфаншоу (рис. 25).

Движение не прекращается, корпус слегка разворачивается влево; одновременно левая ладонь проводит байфаншоу, правая аньфаншоу, правая нога наносит дэнтуй (рис. 26).

Особенности: действия рук и ног согласованы, во время удара ногой сила-ли концентрируется в правой подошве.

18. НАТЯГИВАТЬ ЛУК

После удара правая нога ступает вперед, носок разворачивается вовнутрь, корпус разворачивается на 90 градусов влево, принимается баньмабу, одновременно правый кулак сначала идет к груди, а затем наносит чунцюань вправо, левый кулак над головой, дно кулака смотрит вверх, смотреть вправо (рис. 27).

Особенности: шагнуть с шумом, шаг; выдергивание левой рукой влево и удар правой слитны; сила-ли концентрируется в правом кулаке.

19. ОСМОТРЕТЬСЯ, СТОЯ НА ОДНОЙ НОГЕ

Корпус слегка разворачивается влево, левое колено поднять к поясу, принимая дулибу; одновременно левый кулак подтягивается клевому боку, правая ладонь над головой пальцами влево, смотреть влево (рис. 28).

Особенности: опорная нога прямая, носок левой ноги оттянут вниз, ладонь правой руки смотрит вверх.

20. ДИКИЙ ГУСЬ МАШЕТ КРЫЛЬЯМИ

Левая нога опускается влево, принимается левосторонняя сюйбу; одновременно левая ладонь двигается вперед вверх, правая назад вниз, обе ладони смотрят вниз (рис. 29).

Движение не прекращается, вес тела переносится вперед на левую ногу, левая ладонь поднимается вверх и опускается назад, делая полукруг в вертикальной плоскости, правая ладонь описывает полукруг вниз вперед вверх (рис. 30).

Особенности: маховые движения рук согласованы с движениями бедер и легким разворотом туловища, во время поднимания вперед пальцы ладоней смотрят вперед.

21. ПОДПРЫГНУВ, ДОСТАТЬ ДО НЕБА

Используя инерцию предыдущего движения, правая стопа отрывается от земли и делает мах вперед-вверх; одновременно правая ладонь продолжает свое движение по вертикальному кругу назад вниз, а левая ладонь вниз вперед (рис. 31).

Левая стопа с силой отталкивается от земли и бьет подъемом вверх по левой ладони, тело взмывает вверх, а правая нога сгибается в колене (рис. 32).

Первой приземляется правая нога, за ней левая, руки согнуты перед животом (рис. 33).

Особенности: прыжок сильный, высокий и быстрый, действия рук и ног полностью согласованы, сила-ли в момент удара достигает подъема левой стопы, шлепок по ладони сильный, после приземления ноги полусогнуты.

22. ОРЕЛ ПАДАЕТ С ВЫШИНЫ

Ноги пружинно распрямляются, отталкиваясь от земли, тело взлетает вверх вперед и немного вправо, принимая горизонтальное положение в воздухе (рис. 34).

Тело приземляется сначала на руки, затем на корпус и ноги, принимая положение лежа грудью на земле, голова поднята, руки согнуты в локтях, смотреть вперед (рис. 35).

Особенности: прыжок плавный, руки смягчают падение.

23. СКАЧОК ЦИКАДЫ

Руки выпрямляются, тело приподнимается, опираясь на ладони и носки ступней (рис. 36).

Отталкиваясь ногами и делая рывок, тело перемещается прыжком вперед и принимает положение упора лежа лицом вверх, смотреть вперед (рис. 37).

Особенности: оба движения слитны, сила-ли исходит из поясницы.

24. ПЬЯНЫЙ ПАДАЕТ С ЛАВКИ

Правая ладонь с силой отталкивается от земли и описывает круг вверх влево вниз; одновременно тело поворачивается на 180 градусов влево, правая нога совершает мах вверх влево, ноги согнуты в коленях (рис. 38).

Движение продолжается: левая ладонь с силой отталкивается от земли, тело совершает разворот еще на 180 градусов влево, одновременно левая стопа совершает мах влево, тело вновь принимает положение упора лежа лицом вверх (рис. 39–40).

Особенности: движение решительное, действия поясницы, рук и ступней согласованы, сила-ли исходит из поясницы.

25. КИТАЙСКИЙ ВЕЕР

Корпус опускается на землю, правая нога выпрямляясь, делает мах в горизонтальной плоскости влево (рис. 41).

За правой, левая нога совершает мах по той же траектории (рис. 42).

Тело принимает позицию на правом колене, левая стопа впереди, нога согнута в колене; левая ладонь впереди, локоть руки опущен вниз, правая ладонь у груди, смотреть вперед (рис. 43).

Особенности: мах обеими ногами быстрый и сильный, стойка на колене устойчивая, пальцы рук направлены вверх.

26. УРАГАН ОБРУШИВАЕТСЯ НА ВЕРШИНУ

Тело поднимается, разворачиваясь вправо, корпус слегка наклоняется вперед, одновременно левая рука наносит пи чжан изнутри наружу на уровне плеч, правая ладонь у подбородка, смотреть влево (рис. 44).

Корпус с силой разворачивается вправо, корпус слегка наклоняется вперед, одновременно левая рука наносит пи чжан изнутри наружу на уровне плеч, правая ладонь у подбородка, смотреть влево (рис. 45).

Корпус разворачивается еще на 90 градусов вправо и слегка наклоняется вперед, ноги сгибаются в коленях; одновременно правая ладонь идет назад вверх, а левая ладонь наносит пи чжан сверху вниз впереди, смотреть вперед (рис. 46).

Особенности: разворот корпуса плавный; сила-ли исходит из поясницы и концентрируется в ладонях, во время разворота не терять устойчивости.

27. ПОДНЯТЬСЯ В ГОРЫ

Левая ладонь отводится к груди, пальцы направлены вверх; вместе с этим правый кулак наносит чаошоань, а левая нога — гоу ти туй по диагонали вверх слева-направо (рис. 47).

Особенности: у пар ногой проводится с некоторым отставанием от действий рук, опорная нога согнута в колене, носок бьющей ноги поднят вверх и напряжен.

28. КРАСАВИЦА САЖАЕТ ЦВЕТЫ

Корпус разворачивается вправо на 90 градусов, левая стопа зашагивает за правую, образуя чабу, одновременно правый кулак дном наносит ляоцюань вправо, левая ладонь у правой стороны лица пальцами вверх, смотреть вправо (рис. 48).

Особенности: см предыдущие подобные формы.

29. ВЕТЕР В УЩЕЛЬЕ

Корпус разворачивается на 180 градусов влево, левая ладонь наносит пи чжан изнутри наружу на среднем уровне, правая ладонь у левой стороны груди пальцами вверх (рис. 49).

Особенности: во время разворота ноги выпрямляются, сила-ли сосредоточена в ребре левой ладони, смотреть влево.

30. НЕБОЖИТЕЛЬ ЛОЖИТСЯ НА ПОДУШКУ

Корпус разворачивается влево еще на 90 градусов; одновременно носок левой ноги, поворачивается наружу, принимается нинбу, правый локоть поднимается вверх приемом дань чжоу, кулак у лопатки, внутренняя сторона предплечья прижата к голове, левая ладонь располагается у правой подмышки пальцами вверх, смотреть прямо (рис. 50).

Особенности: все действия проводятся одновременно.

31. СКОРПИОН БЬЕТ ХВОСТОМ СВЕРХУ

Вес тела переносится на левую ногу, правое колено поднимается вверх, носок оттянут вниз, корпус разворачивается немного влево, одновременно правая рука выпрямляется в локте, кулак наносит бяньцюань вправо, смотреть вправо (рис. 51).

Особенности: поднимание колена и удар бяньцюань одновременны, левая ладонь прикрывает правую подмышку, опорная нога прямая.

32. ПОДНЯВ НОГУ, ДОСТАТЬ ДО НЕБА

Корпус наклоняется влево, одновременно правая нога наносит цэ ти туй вправо, левая ладонь расположена у правой стороны головы, правая ладонь нажимает вниз, смотреть вправо (рис. 52).

Особенности: носок правой ноги натянут на себя, сила-ли сосредоточена в подошве, опорная нога прямая.

33. ВЕТЕР СМЕТАЕТ ОПАВШИЕ ЛИСТЬЯ

Правая нога становится на землю и сгибается полностью в колене, вес тела полностью приходится на правую ногу, левая вытянута, корпус чуть развернут влево, ладони упираются в пол у левого бедра (рис. 53).

Левая стопа совершает хоу сао туй влево на 360 градусов (рис. 54).

Особенности: см. предыдущие подобные формы.

34. ПОСЛУШНИК ОТКРЫВАЕТ ДВЕРЬ В КЕЛЬЮ

Выпрямить правую ногу, тело встает, левая нога согнута, корпус разворачивается на 90 градусов влево; одновременно правая ладонь поднимается вверх вправо на уровне плеча, ладонь смотрит влево, левая рука проводит цзячжан, смотреть прямо (рис. 55).

Особенности: встать прямо, одновременно выполняя поворот и блокирующие действия руками.

35. ПОСТАВИТЬ ЧАШКУ НА СТОЛ

Корпус разворачивается вправо, левое колено поднимается вверх, носок оттянут вниз; одновременно левая ладонь формируется в ваньчжи и наносит удар вверх-влево средней фалангой указательного пальца, правая ладонь наносит аньфаншоу вниз, смотреть влево (рис. 56).

Особенности: опорная нога прямая, движение подъема колена, удара и блока одновременны; сила-ли концентрируется в средней фаланге левого указательного пальца.

36. СКРЫТЫЙ УДАР В СЕРДЦЕ

Левая стопа становится влево, корпус вновь разворачивается влево, принимается гуайбу; одновременно левая рука проводит шанфаншоу, правый кулак наносит чжуанцюань вперед вверх (рис. 57).

Особенности: движения постановки ноги, блокирования и скрытого удара одновременны.

37. СМЕСТИ ВРАЖЕСКОЕ ВОЙСКО

Корпус быстро разворачивается влево, правый кулак делает рывок назад-влево, правая нога наносит верхний цянь сао туй влево, смотреть прямо (рис. 58).

Особенности: поясница — центр, откуда исходит сила разворота, сила-ли концентрируется в подъеме правой стопы, опорная нога чуть согнута.

38. КОНЬ ВЗБРЫКИВАЕТ

Левая опорная нога выпрямляется, корпус наклоняется влево, правая нога наносит хоу ляо гуй назад вверх по диагонали. Руки естественно разведены в стороны (рис. 59).

Особенности: удар быстрый, согласован с наклоном корпуса, сила-ли концентрируется в правой подошве.

39. СТРЕЛЬБА ИЗ ЛУКА

Правая нога ступает за левую и опускается на колено, левая нога сгибается, корпус разворачивается вправо; одновременно левая рука наносит чунцюань в нижний уровень, правая ладонь у левой стороны груди (рис. 60).

Особенности: стойка на колене устойчивая, ударная рука полностью не выпрямляется, пальцы правой ладони смотрят вперед.

40. СКОРПИОН БЬЕТ ЖАЛОМ СВЕРХУ

Левая нога выпрямляется, правое колено поднимается вверх, корпус разворачивается немного вправо; одновременно правый кулак наносит бяньцюань вправо в верхний уровень, левая ладонь располагается у правой стороны груди, смотреть вправо (рис. 61).

Особенности: вставание, поднятие колена и удар рукой одновременны, сила-ли концентрируется в правом кулаке, опорная нога прямая, носок правой ноги оттянут вниз, пальцы левой ладони смотрят вверх.

41. ТИГР ПРОБИРАЕТСЯ СКВОЗЬ ЧАЩУ

Правая нога ступает вправо, принимается правосторонняя гунбу, правая ладонь проводит аньфаншоу, а левая рука наносит чунцюань вперед (рис. 62).

Вес тела переносится на переднюю правую ногу, левая шагает вперед; одновременно левый локоть наносит продолженный пань чжоу вверх внутрь, правая ладонь располагается у груди пальцами вверх (рис. 63).

Левая нога становится на носок впереди правой, принимается левосторонняя сюйбу; одновременно левый кулак преобразуется в когти тигра и царапает вверх, левая ладонь опускается вниз, также формируясь в когти тифа (рис. 64).

Вес тела переносится на левую ногу, правая выпрямляется, принимается гунбу, левое предплечье проводит шанфаншоу, а правые копи тифа царапают вперед вверх (рис. 65).

Особенности: шаг плотный, продолженные удары выполняются слитно, сила-ли концентрируется в кончиках пальцев.

42. УТКА-МАНДАРИНКА БЬЕТ НОГАМИ

Не задерживаясь в предыдущей позиции, опустить правую ладонь вниз, левая защищает лицо; одновременно правая нога наносит дань туй вперед (рис. 66).

Правая стопа после удара ставится на один шаг впереди, на нее переносится вес тела, корпус разворачивается вправо, левая ладонь опускается вниз, правая защищает лицо; одновременно нанести левый дань туй (рис. 67).

Особенности: удары наносятся в уровень пояса, опорная нога чуть согнута, ладонь нижней руки смотрит вниз, пальцы верхней ладони направлены вверх, сила-ли концентрируется в пальцах ног.

43. КРАСНЫЙ ФЕНИКС СМОТРИТ НА СОЛНЦЕ

Движение слитно с предыдущей формой, левая стопа ставится на шаг впереди, вес тела переносится на левую ногу, совершая мах руками, наклонить корпус вперед и влево; одновременно правая нога отталкивается и делает мах вверх влево (рис. 68).

Левая стопа также отталкивается от земли и тело совершает прыжок сюаньцзы (рис. 69).

Первой приземляется правая нога, за ней левая, корпус выпрямляется, смотреть вправо (рис. 70).

Особенности: см. идентичные формы.

44. РАЗВЕРНУВШИСЬ, УДАРИТЬ В КОЛОКОЛ

Левая стопа делает шаг влево, корпус слегка разворачивается влево, принимается баньмабу, одновременно левый локоть наносит хэн дин чжоу, правая ладонь расположена у левой стороны груди пальцами вверх, смотреть влево (рис. 71).

Особенности: шаг левой ногой совершается с притопыванием, одновременно с ним проводится удар локтем, сила-ли концентрируется в острие локтя.

45. ТИГР ХВАТАЕТ ДОБЫЧУ

Корпус разворачивается влево, правое колено разворачивается внутрь, обе ладони протыкают вперед-влево на среднем уровне (рис. 72).

Особенности: сила-ли сосредоточена в пальцах рук.

46. ДРАКОН БЬЕТ ХВОСТОМ

Ладони сжимаются в кулаки и совершают рывок вправо; одновременно правая нога наносит удар пяткой в нижний уровень влево (рис. 73).

Особенности: рывок и удар стопой одновременны, сила-ли сосредоточена в правой пятке, опорная нога согнута.

47. ОТСТУПИВ, РАЗРУБИТЬ ВРАГА

Правая стопа возвращается назад и на нее переносится вес тела, принимается левосторонняя сюйбу; одновременно левая ладонь отрезает вниз наружу, а правая ладонь поднимается назад вверх, смотреть вперед (рис. 74).

Левая стопа шагает назад, принимается правосторонняя сюйбу, корпус разворачивается влево, одновременно правая ладонь рубит вперед вниз, а левая ладонь поднимается вверх (рис. 75).

Движение продолжается, поясница вращается вправо, одновременно левая ладонь рубит вперед вниз, а правая ладонь поднимается назад (рис. 76).

Особенности: поясница вращается живо, руки рубят без остановки, сила-ли концентрируется в ребрах ладоней.

48. НИЩИЙ ПРОСИТ ПОДАЯНИЕ

Вес тела переносится на переднюю правую ногу, корпус разворачивается влево, принимается гунбу; одновременно правая рука наносит чунцюань вперед, а левый кулак отводится к поясу (рис. 77).

Особенности: перенос веса тела и удар кулаком слитны, глаз левого кулака смотрит влево.

49. КРАСАВИЦА САЖАЕТ ЦВЕТЫ

Ноги остаются на месте, корпус разворачивается на 90 градусов вправо, одновременно правый кулак наносит ляо цюань, левая ладонь пальцами вверх у правой стороны груди (рис. 78).

Особенности: см. предыдущие подобные формы.

50. ПОСТАВИТЬ ЧАШКУ НА СТОЛ

Вес тела переносится на правую ногу, левое колено поднимается вверх, корпус чуть наклоняется вправо; одновременно пэнбэйцюань правой руки наносит удар вправо вверх, левый кулак поднимается над головой (рис. 79).

Особенности: сила-ли концентрируется в средней фаланге правого указательного пальца, опорная нога прямая, носок левой ноги оттянут вниз, левый локоть поднят, дно кулака левой руки смотрит вверх.

51. ЧУДИЩЕ ИЗМЕРЯЕТ ДНО МОРЯ

Левая стопа становится вправо, корпус разворачивается на 90 градусов вправо; одновременно левая ладонь наносит бяо чжан вперед вниз, правая рука проводит шанфаншоу (рис. 80).

Особенности: действия рук и ног четко согласованы и быстры, сила-ли концентрируется в кончиках пальцев левой руки, смотреть вперед-вниз.

52. ВЗЛЕТЕТЬ НА ДЕВЯТОЕ НЕБО

Обе ноги отталкиваются от земли, тело взмывает вверх, левая нога сгибается в колене, правая пружинно выпрямляется и наносит удар подъемом стопы вперед вверх по правой ладони (рис. 81).

Особенности: прыгать высоко, удар наносится быстро, производя шлепок, сила-ли концентрируется в подъеме правой стопы, корпус чуть наклонен вперед.

53. НАТЯГИВАТЬ ЛУК

Первой приземляется левая стопа, за ней, впереди, правая (рис. 82).

Левая нога шагает вперед, корпус разворачивается на 90 градусов, вправо, принимается баньмабу; одновременно левая рука наносит чун цаюнь влево, правый кулак поднимается вверх над головой (рис. 83).

Особенности: шаг ногой, удар и блок вверх выполняются одновременно; сила-ли концентрируется в левом кулаке, смотреть влево.

54. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФОРМА

Правая стопа приставляется клевой, ноги выпрямляются; одновременно кулаки идут вниз вовнутрь и вверх, руки скрещиваются перед грудью, правая рука сверху (рис. 84).

На выдохе руки медленно опускаются вниз. Успокоить дыхание и расслабить тело (рис. 85).

ТАО 3 «ДВА ТИГРА СРАЖАЮТСЯ У ОБРЫВА»

Порядок форм таолу

1. Начальная позиция.

2. Аист разводит крылья.

3. Оглушить справа.

4. Утка-мандаринка бьет ногой.

5. Ветер сметает опавшие листья.

6. Махнуть веером снизу.

7. Китайский веер.

8. Обезьяна хватает плод с дерева.

9. Два дракона играют в воде.

10. Толкнуть локтем.

11. Толкнуть локтем и расколоть кулаком.

12. Натянуть туфлю на ногу.

13. Удар, раскалывающий гору пополам.

14. Красавица машет рукавами.

15. Богиня указывает путь.

16. Вихрь.

17. Расколоть вниз.

18. Три звезды с неба.

19. Поставить чашку на стол.

20. Красавица сажает цветы.

21. Ураган обрушивается на вершину.

22. Пьяный небожитель пинает ногой.

23. Рубить дерево слева и справа.

24. Скорпион бьет жалом снизу.

25. Кувырок вперед.

26. Орел падает с небес.

27. Тигр пробирается сквозь чащу.

28. Удав ползет через долину.

29. Осмотреться на одной ноге.

30. Тигр хватает добычу.

31. Ураган в верхней долине.

32. Журавль бьет крыльями.

33. Проткнуть ногой влево.

34. Послушник открывает врата в пещеру.

35. Архат бьет в колокол.

36. Утка-мандарин ка бьет ногой.

37. Красавица сажает цветы.

38. Ураган обрушивается на вершину.

39. Феникс расправляет крылья.

40. Скрытый удар в сердце.

41. Змея нападает из-за камня.

42. Китайский веер.

43. Леопард выходит на тропу.

44. Натягивать жесткий лук.

45. Леопард прыгает с дерева.

46. Отступив, поднять знамя.

47. Обезьяна, увернувшись, хватает свиток.

48. Полководец наступает вперед.

49. Натягивать жесткий лук.

50. Вырвать дерево с корнем.

51. Проткнуть вверх.

52. Конь брыкает ногой.

53. Ветер сметает опавшие листья.

54. Красный феникс смотрит на Солнце.

55. Толкнуть вперед.

56. Поставить чашку на стол.

57. Сумасшедший размахивает руками.

58. Монах поднимает коромысло.

59. Красавица сажает цветы.

60. Ураган обрушивается на вершину горы.

61. Проткнуть вправо, стоя на одной ноге.

62. Скорпион бьет жалом снизу.

63. Кувырок вперед.

64. Подпрыгнув, достать ногой до неба.

65. Два тигра сражаются у обрыва.

66. Утка-мандаринка бьет ногой.

67. Ветер в нижнем ущелье.

68. Подняться в гору и хлестнуть плетью.

69. Тигр выходит из логова.

70. Поставить две чашки на стол.

71. Проткнуть ногой вправо.

72. Заключительная форма.

Иллюстрированное разъяснение

1. НАЧАЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ

Встать прямо, ноги чуть согнуты, ступни вместе, руки свободно опущены вдоль тела, смотреть прямо.

2. АИСТ РАЗВОДИТ КРЫЛЬЯ

Ноги слегка сгибаются в коленях, центр тяжести тела опускается, одновременно обе ладони поднимаются вверх, руки сгибаются в локтях, предплечья скрещиваются перед грудью, ладони повернуты к телу, левая рука поверх правой, смотреть прямо (рис. 1).

Левое колено поднимается вверх, стопа отрывается от земли, принимается стойка на одной ноге; одновременно ладони разводятся в стороны, пальцы смотрят вверх, смотреть влево (рис. 2).

Особенности: поднятие колена и разведение рук согласованы с поворотом головы влево, опорная нога прямая, сила ли исходит из дань-тянь в основания ладоней.

3. ОГЛУШИТЬ СПРАВА

Левая нога опускается влево, центр тяжести опускается, корпус разворачивается на 90 градусов влево, принимается левосторонняя нинбу; одновременно левая ладонь захватывая воздух, сжимается в кулак и махом отводится назад, правая ладонь формируется в кулак и наносит чао цюань; смотреть прямо (рис. 3).

Особенности: левая стопа ставится на носок и разворачивается наружу, действия левой и правой рук согласованы с постановкой ноги, правое колено развернуть вовнутрь, пятка оторвана от земли.

4. УТКА-МАНДАРИНКА БЬЕТ НОГОЙ

Корпус продолжает разворот влево, вес тела полностью переносится на левую ногу, правый кулак опускается вниз, а левый поднимается к правому плечу; одновременно правая нога наносит дань туй в средний уровень (рис. 4).

Особенности: сила-ли сосредоточена в передней части правой стопы, опорная нога чуть согнута.

5. ВЕТЕР СМЕТАЕТ ОПАВШИЕ ЛИСТЬЯ

Правая нога после удара возвращается и ставится впереди слева от левой, на нее переносится вес тела, правая нога полностью сгибается в колене, стопа разворачивается вовнутрь, левая нога выпрямляется, ладони ставятся на землю (рис. 5).

Тело делает вращение на правом носке на 360 градусов назад-влево, левая стопа проводит задний сметающий удар (рис. 6).

Особенности: сила-ли сосредоточена в пятке левой ноги, носок развернут вовнутрь, движение быстрое и сильное.

6. МАХНУТЬ ВЕЕРОМ СНИЗУ

Вес тела переносится на левую ногу, полностью согнутую в колене (рис. 7).

Правая стопа, используя инерцию вращения предыдущего удара, проводит подсекающий удар влево, носок повернут вовнутрь, в конце движения опорная левая стопа выворачивается наружу (рис. 8).

Особенности: перенос веса тела с ноги на ногу быстрый и проворный, в конце подсекающего удара правой стопы корпус опрокидывается влево на левый локоть.

7. КИТАЙСКИЙ ВЕЕР

Корпус опускается на землю, левая нога согнута в колене, правая прямая совершает горизонтальный круговой мах влево (рис. 9).

Совершая вспрыгивание «Китайский веер» тело встает на ноги (рис. 10).

Особенности: данное движение описывалось ранее.

8. ОБЕЗЬЯНА ХВАТАЕТ ПЛОД С ДЕРЕВА

Правая нога делает шаг вправо вперед, корпус разворачивается на 45 градусов влево; одновременно правая ладонь делает отводящее движение вовнутрь на уровне лица, пальцы смотрят вверх, левая ладонь располагается под правой подмышкой (рис. 11).

Вес тела переносится на правую ногу, левая выпрямляется, образуя гунбу; одновременно правая ладонь формируется в кулак и наносит бяньцюань вперед, левая ладонь сжимается в кулак и отводится к левой стороне груди (рис. 12).

Особенности: левая ладонь, находясь под правой подмышкой смотрит вниз, левый кулак во второй фазе движения смотрит сердцем вниз, локоть поднят.

9. ДВА ДРАКОНА ИГРАЮТ В ВОДЕ

Корпус разворачивается вправо, правый кулак отводится назад к лицу, локоть поднят; одновременно левая ладонь наносит бяо чжан в верхний уровень, смотреть прямо (рис. 13).

На этом движение не прекращается. Левая ладонь уходит к груди пальцами вверх, правый кулак наносит чунцюань, одновременно левая нога наносит дэн туй в средний уровень (рис. 14).

Особенности: движения рук и ноги гармонично согласованы, при ударе ногой, опорная нога согнута.

10. ТОЛКНУТЬ ЛОКТЕМ

Левая нога после удара возвращается и зашагивает назад за правую, образуя чабу; одновременно правый локоть наносит хэн дин чжоу вправо, левая ладонь располагается у правой стороны груди пальцами вверх, смотреть вправо (рис. 15).

Особенности: шаг в чабу и удар локтем одновременно, сила-ли сосредоточена в острие правого локтя, ноги согнуты.

11. ТОЛКНУТЬ ЛОКТЕМ И РАСКОЛОТЬ КУЛАКОМ

Ноги выпрямляются, корпус разворачивается влево на 180 градусов, одновременно левый локоть наносит хэн дин чжоу влево вверх, правый кулак у одноименного бока, сердце кулака смотрит вверх, смотреть влево (рис. 16).

Движение не заканчивается, корпус разворачивается еще на 180 градусов влево, ноги сгибаются и принимается чабу, корпус слегка наклоняется вперед; одновременно левый кулак разжимается и снова сжимается, отводясь к левому боку, правая рука наносит толкающий удар кулаком сверху вниз (рис. 17).

Особенности: движение непрерывное, сначала следует подъем центра тяжести, затем опускание, сила-ли сосредоточена в правом кулаке, опускание и удар во второй фазе одновременны.

12. НАТЯНУТЬ ТУФЛЮ НА НОГУ

Вес тела переносится на левую ногу, правая нога наносит дань туй вперед; одновременно правый кулак поднимается вверх, а левый опускается вниз, смотреть прямо (рис. 18).

Особенности: опорная нога остается согнутой, дно правого кулака смотрит вправо, левая влево, правая нога при ударе не разгибается полностью, сила-ли сосредоточена в пальцах ноги, корпус прямой.

13. УДАР, РАСКАЛЫВАЮЩИЙ ГОРУ ПОПОЛАМ

Правая нога после удара шагает вправо, принимается баньмабу; одновременно левый кулак, превращаясь в ладонь, возвращается к груди, правый локоть наносит удар сверху вниз, глаз кулака смотрит вправо (рис. 19).

Особенности: шаг, удар локтем и движение левой ладони одновременны, стойка укорененная, сила-ли сосредоточена в острие правого локтя, одновременно делать выдох со звуком «ХО».

14. КРАСАВИЦА МАШЕТ РУКАВАМИ

Правая нога зашагивает за левую, корпус слегка разворачивается вправо; одновременно правая ладонь идет вниз и затем поднимается вправо вверх, смотреть вправо (рис. 20).

Движение продолжается, корпус разворачивается вправо, принимается левосторонняя сюйбу, правая ладонь двигается назад вниз, левая ладонь поднимается вверх (рис. 21).

Особенности: шаг проворный, руки колесообразно двигаются по бокам от тела полностью не выпрямляясь.

15. БОГИНЯ УКАЗЫВАЕТ ПУТЬ

Левая нога шагает назад, принимается правосторонняя гуайбу, корпус разворачивается на 180 градусов влево; одновременно левая ладонь опускается к груди, правая наносит бяо чжан вправо вверх, смотреть вправо (рис. 22).

Особенности: шаг и удар ладонью согласованы, сила-ли сосредоточена в пальцах правой руки, левая ладонь расположена у правого плеча, пальцами вверх.

16. ВИХРЬ

Корпус разворачивается влево, левая рука делает мах влево вверх, левая нога отрывается от земли, делая мах влево-вверх (рис. 23).

Корпус продолжает разворачиваться влево, левая стопа, описывая дугу опускается вниз, правая стопа отталкиваясь взлетает влево вверх, нанося в прыжке удар внутренней частью стопы по левой ладони (рис. 24).

Особенности: прыжок-вихрь выполняется с разворотом тела на 360 градусов, сила-ли концентрируется в правой стопе, движение сильное и энергичное.

17. РАСКОЛОТЬ ВНИЗ

Правая стопа приземляется вслед за левой, принимается баньмабу, одновременно левая ладонь оттягивается к поясу, ладонь смотрит вверх, правая рука наносит толкающий удар вниз дном кулака, смотреть прямо (рис. 25).

Особенности: сила удара кулаком исходит из предыдущего прыжка на мгновение позже постановки правой ноги.

18. ТРИ ЗВЕЗДЫ С НЕБА

Голова поворачивается влево, правая стопа, отталкиваясь от земли двигается влево и как только достигает левой ноги, та также делает быстрый скачок влево, принимается левосторонняя гуайбу; одновременно с принятием стойки левый кулак наносит бянь цюань влево, правая ладонь у левой стороны груди пальцами вверх (рис. 26).

Движение не заканчивается, левый кулак возвращается немного назад, правый кулак наносит чунцюань влево (рис. 27).

Правый кулак стремительно возвращается к груди, левый кулак наносит чаоцюань на уровне головы (рис. 28).

Особенности: скачок ногами проворный, движения рук согласованы, быстры и непрерывны, сила-ли исходит из поясницы.

19. ПОСТАВИТЬ ЧАШКУ НА СТОЛ

Правая стопа шагает вперед и вправо по дуге, принимается правосторонняя гунбу, корпус слегка разворачивается влево; одновременно правый кулак наносит пэнбэйцюань вперед, левая ладонь располагается у правой стороны груди пальцами вверх (рис. 29).

Особенности: атака проводится на 90 градусов вправо от предыдущего движения, шаг ногой стелющийся и плавный, сила-ли концентрируется во 2-й фаланге указательного пальца правой руки.

20. КРАСАВИЦА САЖАЕТ ЦВЕТЫ

Левая нога зашагивает назад за правую, образуя чабу, корпус слегка наклоняется вперед; одновременно правый кулак двигается по дуге влево вниз и вправо-вверх, нанося ляоцюань, левый кулак двигается влево-вверх. Смотреть вправо (рис. 30).

Особенности: шаг и удар быстрые и четко согласованные, в конечном положении обе руки образуют единую прямую, ноги согнуты.

21. УРАГАН ОБРУШИВАЕТСЯ НА ВЕРШИНУ

Корпус разворачивается влево на 180 градусов, центр тяжести переносится вверх, одновременно левый кулак опускается влево-вниз, смотреть влево (рис. 31).

Движение не прекращается, корпус разворачивается влево еще на 120 градусов, принимается чабу, левый кулак двигается по дуге влево вверх, а правый кулак опускается вперед вниз (рис. 32).

Особенности: сила исходит из бедер, поясница — ось вращения, движения рук маховые, сила-ли концентрируется в кулаках, в конечной фазе корпус слегка наклонен вперед.

22. ПЬЯНЫЙ НЕБОЖИТЕЛЬ ПИНАЕТ НОГОЙ

Вес тела переносится на правую ногу, корпус отклоняется назад, руки по сторонам тела в свободном положении; одновременно с отклонением корпуса левая нога наносит дань туй вперед (рис. 33).

Особенности: опорная нога при отклонении назад слегка согнута в колене, руки разведены в стороны для балансирования, сила-ли сосредоточена в пальцах левой ноги.

23. РУБИТЬ ДЕРЕВО СЛЕВА И СПРАВА

После удара тело выпрямляется, левая нога возвращается назад, корпус разворачивается вправо на 90 градусов; одновременно левая рука наносит пи чжан изнутри наружу в верхний уровень, правая ладонь у груди пальцами вверх. Смотреть влево (рис. 34).

Движение не заканчивается, корпус разворачивается вправо на 180 градусов, центр тяжести опускается вниз, принимается себу; одновременно правая ладонь наносит пичжан изнутри наружу в нижний уровень, левая ладонь смотрит вправо у правой стороны лица, смотреть вправо (рис. 35).

Особенности: сила-ли концентрируется в ребрах ладоней, разворот, опускание и удар пи чжан вправо четко согласованы и одновременны.

24. СКОРПИОН БЬЕТ ЖАЛОМ СНИЗУ

Ладони опускаются влево на землю, корпус наклоняется вперед влево, вес тела переносится на левое колено; одновременно правая стопа наносит удар пяткой вправо назад вверх, смотреть назад (рис. 36).

Особенности: движение молниеносное и слитное с предыдущим, сила-ли концентрируется в правой пятке.

25. КУВЫРОК ВПЕРЕД

Правая нога делает мах вверх, одновременно голова наклоняется вперед, прижимаясь подбородком к груди, тело совершает кувырок вперед, левая, согнутая в колене нога приземляется первой, вслед за ней правая нога (рис. 37–38).

Особенности: кувырок использует силу маха правой ногой, тело мягко прокатывается по спине.

26. ОРЕЛ ПАДАЕТ С НЕБЕС

Вставая, оттолкнуться ногами и взлететь вверх, тело в воздухе принимает горизонтальное положение (рис. 39).

Первыми касаются земли ладони, подбородок вновь прижимается к груди, корпус сжимается (рис. 40).

Тело совершает еще один кувырок вперед (рис. 41).

Особенности: прыжок, приземление и кувырок вперед слитны, сила-ли исходит из ступней, падение смягчается руками.

27. ТИГР ПРОБИРАЕТСЯ СКВОЗЬ ЧАЩУ

Левая нога шагает вперед, принимается гуай бу, левая ладонь поднимается вверх, левое предплечье проводит бай фаншоу; одновременно правая наносит туй чжан на уровне груди (рис. 42).

Движение не прекращается, корпус разворачивается на 90 градусов вправо; одновременно правая ладонь отводится к правому уху, пальцы смотрят вперед, локоть приподнят, левая ладонь после блокирующего движения вращается чуть влево, локоть левой руки опускается и левая ладонь наносит туй чжан в верхний уровень; одновременно с этим правая нога наносит удар подошвой в нижний уровень вперед (рис. 43).

Правая нога шагает вперед в гуай бу, левый носок чуть разворачивается наружу, пятка отрывается от земли, корпус разворачивается влево на 180 градусов, одновременно левая ладонь возвращается к груди пальцами вверх, а правый локоть наносит удар снаружи вовнутрь, кулак смотрит сердцем вниз у груди, смотреть вправо (рис. 44).

Особенности: движение корпуса скоординированы с ударами руками и ногой, сила исходящая от стоп увеличивает силу удара локтем.

28. УДАВ ПОЛЗЕТ ЧЕРЕЗ ДОЛИНУ

Левая нога отталкивается от земли и стелется вниз влево, корпус разворачивается чуть вправо и опускается на правую согнутую в колене ногу, принимается пубу; одновременно левая ладонь идет вниз влево пальцами вверх, правая ладонь двигается вправо вверх, ладонь смотрит вверх, смотреть влево (рис. 45).

Правая нога выпрямляется, вес тела переносится на левую, согнутую в колене ноту, правая ладонь двигается вниз, левая вверх, смотреть влево (рис. 46).

Особенности: переход в пубу плавный и быстрый, корпус слегка наклонен вперед, перенос веса тела проворный за счет выпрямления правой ноги, в конечной фазе движения левая ладонь смотрит вправо, а правая влево пальцами вниз.

29. ОСМОТРЕТЬСЯ НА ОДНОЙ НОГЕ

Левая нога выпрямляется, тело поднимается вверх, правая стопа скользит влево, затем отрывается от земли, колено поднимается до уровня пояса, левая ладонь двигается к правому плечу, правая ладонь — к левому локтю, смотреть вправо (рис. 47 а, б).

Особенности: встать упруго, опорная нога прямая, движения рук скоординированы, в конечной фазе левая ладонь смотрит вправо, правая ладонь вверх пальцами влево у живота, носок правой ноги поднят вверх.

30. ТИГР ХВАТАЕТ ДОБЫЧУ

Правая стопа опускается вниз и шагает вправо, принимается правосторонняя гунбу; одновременно обе ладони толкают вперед, пальцы ладоней смотрят вверх, левая рука расположена выше правой (рис. 48).

Особенности: шаг и толкание руками одновременны, сила-ли концентрируется в основаниях ладоней, корпус прямой.

31. УРАГАН В ВЕРХНЕЙ ДОЛИНЕ

Вес тела переносится на левую ногу, корпус разворачивается влево, принимается левосторонняя гуай бу; одновременно левая рука проводит гоу чжан изнутри наружу влево (рис. 49).

Движение продолжается, левая ладонь уходит вниз, правая «голова феникса» наносит чаоцюань в верхний уровень, смотреть прямо (рис. 50).

Особенности: сила-ли исходит из стоп, разворот корпуса делает мах руками влево проворным и хлестким, в конечной фазе корпус слегка наклонен вперед.

32. ЖУРАВЛЬ БЬЕТ КРЫЛЬЯМИ

Вес тела переносится на правую ногу, левое колено поднимается вверх; одновременно левая рука проводит хэн фан шоу, правая ладонь возвращается к нижней части груди, смотреть влево (рис. 51).

Особенности: перенос веса тела, поднятие колена и блок четко скоординированы и одновременны, опорная нога выпрямлена.

33. ПРОТКНУТЬ НОГОЙ ВЛЕВО

Левая нога наносит боковой пинающий удар, стопа развернута вовнутрь; одновременно левая ладонь опускается вниз, проводя аньфаншоу, правая ладонь поднимается вверх, прикрывая лицо, смотреть влево (рис. 52).

Особенности: удар наносится за счет пружинного распрямления ноги в колене, сила-ли концентрируется в ребре бьющей стопы, пальцы левой ладони направлены вправо, правой ладони — вверх

34. ПОСЛУШНИК ОТКРЫВАЕТ ВРАТА В ПЕЩЕРУ

После предыдущего удара левая стопа становится вперед, носок стопы поворачивается на 90 градусов вовнутрь, вес тела переносится на левую ногу, которая сгибается в колене, корпус разворачивается вправо на 90 градусов, принимается правосторонняя сюйбу; одновременно правая ладонь идет вправо вниз проводя цзяцюань, а левая рука проводит хэнфаншоу, смотреть прямо (рис. 53).

Движение продолжается, правая стопа делает вставной шаг назад, корпус разворачивается еще немного вправо, одновременно правая рука проводит бай фан шоу, левая ладонь опускается вниз, проводя аньфаншоу, смотреть прямо (рис. 54).

Особенности: движения рук округлые, вставной шаг четкий и быстрый, в конечной фазе пальцы левой руки смотрят вправо, сердце правого кулака находится перед лицом.

35. АРХАТ БЬЕТ В КОЛОКОЛ

Вес тела переносится на переднюю левую ногу, корпус слегка разворачивается влево, принимается стойка нинбу; одновременно левая рука проводит шанфаншоу, правая наносит скрытый чунцюань «головой феникса» (рис. 55).

Особенности: блок вверх и удар «головой феникса» одновременны и слитны с переносом веса тела вперед, сила-ли концентрируется во 2-й фаланге указательного пальца правой руки.

36. УТКА-МАНДАРИНКА БЬЕТ НОГОЙ

Вес тела полностью переносится на левую ногу, правая нога наносит дэн туй вперед на уровне пояса, корпус при этом разворачивается немного влево; одновременно правая ладонь давит вниз, левая прикрывает лицо, смотреть вперед (рис. 56).

Особенности: сила-ли концентрируется в пятке правой ноги, пальцы левой ладони смотрят влево, пальцы правой ладони смотрят вверх.

37. КРАСАВИЦА САЖАЕТ ЦВЕТЫ

Правая стопа после удара ставится вперед, на нее переносится вес тела, левая нога зашагивает за правую, принимается чабу; одновременно правый кулак наносит ляоцюань вправо, левый кулак идет вверх-влево, корпус слегка наклонен, смотреть вправо-вниз (рис. 57).

Особенности: см. идентичную форму.

38. УРАГАН ОБРУШИВАЕТСЯ НА ВЕРШИНУ

Корпус разворачивается влево на 180 градусов, левая ладонь наносит пи чжан на уровне головы изнутри наружу, правая рука естественно вытянута вправо, смотреть влево (рис. 576).

Движение продолжается. Корпус разворачивается еще на 90 градусов влево, левая ладонь двигается влево назад, а правый кулак наносит чао цюань в верхний уровень, смотреть вправо (рис. 577).

Особенности: ось движения — поясница, сначала центр тяжести поднимается, затем ноги вновь сгибаются, в конечной фазе принимается позиция чабу.

39. ФЕНИКС РАСПРАВЛЯЕТ КРЫЛЬЯ.

Левая нога делает вставной шаг назад, принимается правосторонняя сюйбу, корпус слегка отклоняется назад; одновременно правый кулак формируется в «голову феникса» и движется вниз к животу, затем вверх и вперед, нанося удар в верхний уровень, левая ладонь также формируется в «голову феникса», поднимается вверх вперед, затем вниз назад и останавливается у правой стороны груди (рис. 578).

Особенности: движения рук согласованы и строго скоординированы с отклонением корпуса, голова чуть наклонена вперед, передняя нога опирается о землю носком стопы, сила-ли концентрируется во 2-й фаланге указательного пальца правой руки, «голова феникса» левой руки смотрит в одном направлении с правой.

40. СКРЫТЫЙ УДАР В СЕРДЦЕ

Центр тяжести тела опускается вниз, правая стопа полностью ставится на землю, носок разворачивается немного наружу, колено левой ноги ставится на землю «продеваясь» в подколенный сгиб правой ноги принимается стойка себу; корпус разворачивается на 180 градусов вправо, одновременно правое предплечье поднимается вверх, проводя шанфаншоу, левая «голова феникса» наносит чунцюань вперед и немного вправо (рис. 579).

Особенности: опускание на колено, блокирование и удар одновременны, пятка левой ноги оторвана от земли и касается ягодиц, грудь вобрана, дно правого кулака смотрит вверх.

41. ЗМЕЯ НАПАДАЕТ ИЗ-ЗА КАМНЯ

Правая ладонь опускается справа от тела на землю, левая ладонь возвращается к груди; одновременно центр тяжести переносится вправо, левая стопа отталкивается от земли, тело совершает боковой кувырок вправо (рис. 62).

Падая на левый бок, корпус опирается о землю левым локтем, правая нога, разгибаясь, наносит боковой удар вправо ребром стопы, левая нога согнута в колене (рис. 63).

Особенности: кувырок в бок и удар ногой четко согласованы, ладони касаются пола, голова поднята, смотреть вправо, сила-ли концентрируется в ребре правой стопы.

42. КИТАЙСКИЙ ВЕЕР

Данная форма идентична подобным формам, описанным ранее.

43. ЛЕОПАРД ВЫХОДИТ НА ТРОПУ

После поднятия на ноги, левая нога делает отмечающий шаг вперед влево, носок левой ноги поворачивается вовнутрь, принимается левосторонняя гунбу, корпус разворачивается немного вправо; одновременно левая рука проводит цзай-фаншоу, правая ладонь идет вверх к левой стороне груди, пальцы ладони смотрят вверх (рис. 64).

Движение продолжается, правое колено разворачивается вовнутрь, корпус также разворачивается намного влево, принимается гуайбу; одновременно левая ладонь поднимается вверх вправо, локоть руки опущен, ладонь смотрит вправо, правая ладонь наносит туй чжан вперед (рис. 65).

Прием на этом не заканчивается, вес тела переносится на левую ногу, корпус слегка разворачивается вправо, левый кулак наносит бяньцюань вперед, одновременно правая ладонь двигается вправо вниз, а правая нога наносит дентуй в нижний уровень, смотреть прямо (рис. 66).

Особенности: опускание на колено, блокирование и удар одновременны, пятка левой ноги оторвана от земли и касается ягодиц, грудь вобрана, дно правого кулака смотрит вверх.

41. ЗМЕЯ НАПАДАЕТ ИЗ-ЗА КАМНЯ

Правая ладонь опускается справа от тела на землю, левая ладонь возвращается к груди; одновременно центр тяжести переносится вправо, левая стопа отталкивается от земли, тело совершает боковой кувырок вправо (рис. 62).

Падая на левый бок, корпус опирается о землю левым локтем, правая нога, разгибаясь, наносит боковой удар вправо ребром стопы, левая нога согнута в колене (рис. 63).

Особенности: кувырок в бок и удар ногой четко согласованы, ладони касаются пола, голова поднята, смотреть вправо, сила-ли концентрируется в ребре правой стопы.

42. КИТАЙСКИЙ ВЕЕР

Данная форма идентична подобным формам, описанным ранее.

43. ЛЕОПАРД ВЫХОДИТ НА ТРОПУ

После поднятия на ноги, левая нога делает отмечающий шаг вперед влево, носок левой ноги поворачивается вовнутрь, принимается левосторонняя гунбу, корпус разворачивается немного вправо; одновременно левая рука проводит цзай-фаншоу, правая ладонь идет вверх к левой стороне груди, пальцы ладони смотрят вверх (рис. 64).

Движение продолжается, правое колено разворачивается вовнутрь, корпус также разворачивается намного влево, принимается гуайбу; одновременно левая ладонь поднимается вверх вправо, локоть руки опущен, ладонь смотрит вправо, правая ладонь наносит туй чжан вперед (рис. 65).

Прием на этом не заканчивается, вес тела переносится на левую ногу, корпус слегка разворачивается вправо, левый кулак наносит бяньцюань вперед, одновременно правая ладонь двигается вправо вниз, а правая нога наносит дентуй в нижний уровень, смотреть прямо (рис. 66).

Особенности: сначала грудь втянуть, блокируя внизу снаружи вовнутрь, сила-ли концентрируется в левом предплечье, далее, нанося скрытый удар правой ладонью, прикрыть пах движением правого колена вовнутрь, сила-ли концентрируется в основании правой ладони; в конечной фазе приема использовать силу поднятия для атаки ногой, левая рука проводит финт, а правая тянет вправо в сторону, сила-ли концентрируется в кончиках пальцев бьющей ноги.

44. НАТЯГИВАТЬ ЖЕСТКИЙ ЛУК.

Правая нога после удара шагает вперед, носок левой стопы разворачивается наружу, правой — вовнутрь, принимается мабу; одновременно левый кулак поднимается вверх, локоть согнут, дно кулака смотрит вверх, правый кулак наносит чунцюань вправо на уровне плеча, смотреть вправо (рис. 67).

Особенности: важно после удара ногой скоординировать шаг правой ногой в мабу и удар чунцюань, если удар запоздает, он будет лишен силы; если его нанести раньше времени, можно потерять устойчивость, при шаге вперед сначала опускается центр тяжести и уже потом по земле скользит нога, сила-ли концентрируется в правом кулаке.

45. ЛЕОПАРД ПРЫГАЕТ С ДЕРЕВА

Вес тела переносится на правую ногу, корпус разворачивается влево, левая нога делает движение вниз, затем влево вверх, делая замах; одновременно левая нога отталкивается от земли, делая мах влево-вверх (рис. 68).

Тело продолжает вращаться влево, правая нога отталкивается от земли и тело совершает прыжок-вихрь (рис. 69).

Первой приземляется левая нога и тут же сгибается в колене, тело совершив разворот в воздухе на 360 градусов принимает пубу, правая стопа ударяет подошвой о землю впереди левой стопы, носок развернуть вовнутрь (рис. 70).

Особенности: прыжок быстрый высокий, приземляться бесшумно и плавно, руки в конечной фазе ставятся ладонями на землю, грудь выгнута, сила-ли концентрируется в правой подошве.

46. ОТСТУПИВ, ПОДНЯТЬ ЗНАМЯ

Голова поворачивается влево на 90 градусов, левая нога разгибается, тело поднимается, вес тела переносится на правую ногу, левая впереди опирается на носок; одновременно левая ладонь идет вверх, проводя шанфаншоу, а правая ладонь идет к груди, смотреть прямо (рис. 71).

Особенности: при поднятии корпус разворачивается влево на 180 градусов, разворот и блок левой рукой взаимосвязаны, сила-ли сосредоточена на внешнем ребре левой ладони, ладонь смотрит вверх ладонь правой руки смотрит влево, пальцы направлены вверх.

47. ОБЕЗЬЯНА, УВЕРНУВШИСЬ, ХВАТАЕТ СВИТОК

Левая нога делает вставной шаг назад, на нее переносится вес тела, корпус разворачивается влево на 90 градусов; одновременно левая ладонь опускается к груди, пальцы направлены вверх, правая ладонь проводит пе чжан вовнутрь влево, смотреть вправо (рис. 72).

Вес тела переносится на переднюю правую ногу, правая ладонь скользит вперед вправо, нанося пи чжан в горизонтальной плоскости (рис. 73).

Вес тела продолжает переходить на правую ногу, принимается гунбу; одновременно правый локоть наносит удар вперед вверх влево в верхний уровень, а левая ладонь наносит туй чжан в средний уровень, смотреть прямо (рис. 74).

Особенности: при отступлении проводится блокирование пе чжан, а при переходе в гунбу два продолженных удара, которые молниеносны, и скрытый удар, в конечной фазе сила-ли концентрируется в острие правого локтя.

48. ПОЛКОВОДЕЦ НАСТУПАЕТ ВПЕРЕД

Вес тела полностью переносится на правую ногу, левая наносится цай туй вперед; одновременно левая ладонь идет вниз назад, ладонь смотрит вверх, а правая ладонь формируясь в кулак двигается к левому плечу, смотреть вперед (рис. 75).

Особенности: опорная нога при ударе согнута, сила-ли концентрируется в подошве левой ноги, движения рук и ноги строго скоординированы.

49. НАТЯГИВАТЬ ЖЕСТКИЙ ЛУК

Левая стопа после нанесения удара шагает вперед, корпус разворачивается вправо на 90 градусов, принимается мабу; одновременно правая рука поднимается ладонью вверх вправо, проводя шанфаншоу, левая ладонь наносит туй чжан влево, смотреть влево (рис. 76).

Особенности: шаг и удар четко скоординированы, рука при ударе полностью не разгибается, сила-ли концентрируется в основании левой ладони, правая ладонь в конечной фазе смотрит вверх.

50. ВЫРВАТЬ ДЕРЕВО С КОРНЕМ

Вес тела переносится на левую ногу, корпус на 90 градусов разворачивается влево, принимается левосторонняя гунбу; одновременно левая ладонь формируется в «голову феникса» и проводит предплечьем шанфоншоу вверх, правая ладонь, формируясь в кулак, двигается по дуге назад вниз вперед вверх, проводя атаку чжуан цюань, смотреть вперед (рис. 77).

Особенности: действия рук строго скоординированы с поворотом корпуса и переносом центра тяжести вперед, сила-ли концентрируется в правом кулаке, спина прямая.

51. ПРОТКНУТЬ ВВЕРХ

Носок левой ноги слегка разворачивается наружу, центр тяжести поднимается, правая ступня отталкивается от земли и правая нога шагает к левой, принимается бинбу; одновременно правый кулак возвращается к корпусу и останавливается у правой стороны подбородка, дно кулака смотрит вверх, локоть поднят; левая рука ведет ладонь вниз, а затем вперед вверх, нанося бяо чжан, смотреть влево (рис. 78).

Особенности: шаг и удар четко скоординированы, ноги чуть согнуты, сила-ли концентрируется в кончиках пальцев левой руки, ладонь бьющей руки смотрит вверх.

52. КОНЬ БРЫКАЕТ НОГОЙ

Корпус наклоняется вперед, левая ладонь двигается влево, правая вправо; одновременно левая нога наносит хоу ляо туй назад, голова поворачивается влево смотреть назад (рис. 79).

Особенности: наклон корпуса и удар ногой скоординированы, опорная нога прямая, сила-ли достигает подошвы левой ноги, пальцы рук направлены вверх.

53. ВЕТЕР СМЕТАЕТ ОПАВШИЕ ЛИСТЬЯ

Левая нога естественно после удара становится назад, корпус разворачивается влево на 180 градусов; одновременно с переносом веса тела на левую ногу, правая нога выпрямляется, левая ладонь делает мах влево вниз, правая ладонь следует за ней, смотреть прямо (рис. 80).

На этом движение не заканчивается, левая нога сгибается в колене, тело приседает на левой ноге, носок стопы развернут наружу, правая нога выпрямляется сзади, ладони рук ставятся на землю слева от левой стопы (рис. 81).

Правая нога проводит передний сметающий удар, одновременно тело вращается на носке левой ступни.

Особенности: при проведении данной подсечки необходимо использовать инерцию движения предыдущего приема и скручивание поясницы во время постановки левой ноги на землю. Мах ладонями быстрый, подсечка проворная, легкая, носок правой стопы повернут вовнутрь, подсечка проводится на 360 градусов.

54. КРАСНЫЙ ФЕНИКС СМОТРИТ НА СОЛНЦЕ

Не прекращая общего разворота корпуса влево, левая нога разгибается, тело поднимается, вес тела полностью переносится на левую ногу, правая совершает мах вверх-вперед (рис. 82–83).

Корпус продолжает раскручиваться влево в горизонтальном положении, левая нога также отталкивается от земли и делает мах по траектории вслед за правой, руки свободно вытянуты в стороны (рис. 84).

Первой приземляется правая нога, одновременно с этим левая пятка наносит удар в воздухе назад (рис. 85).

Корпус совершает еще разворот в 180 градусов влево, левая нога ставится на землю, тело выпрямляется. Одновременно левый кулак наносит бяньцюань влево, правая ладонь останавливается у левой стороны груди пальцами вверх (рис. 86).

Особенности: о деталях выполнения данного приема говорилось выше, приземление и хлещущий удар кулаком скоординированы, сила-ли концентрируется в левом кулаке.

55. ТОЛКНУТЬ ВПЕРЕД

Тело принимает правостороннюю сюйбу, правая нога ставится на носок, который слегка поворачивается вовнутрь, опорная левая нога сгибается, левое колено направлено вовнутрь; одновременно правая ладонь наносит пи чжан вправо на уровне плеча, левая ладонь располагается у правой стороны груди пальцами вверх, смотреть вправо (рис. 87).

Особенности: перенос веса тела на левую ногу строго скоординирован с ударом пи вправо, сила-ли концентрируется во внешнем ребре правой ладони.

56. ПОСТАВИТЬ ЧАШКУ НА СТОЛ

Вес тела полностью переносится на левую ногу, правое колено поднимается до уровня пояса, носок правой ноги оттянуть вниз; одновременно правая ладонь идет вниз назад, формируется в «голову феникса» и поднимаясь перед грудью вверх, наносит удар вправо вверх, левая ладонь формируется в пэнбэйцюань и направлена вправо, глаз кулака смотрит вниз, смотреть вправо (рас. 88).

Особенности: поднятие вверх колена и удар «головой феникса» строго скоординированы, опорная нога полностью выпрямлена, сила-ли концентрируется во второй фаланге указательного пальца правой руки.

57. СУМАСШЕДШИЙ РАЗМАХИВАЕТ РУКАМИ

Правая стопа ставится вправо, вес тела переносится на правую ногу, корпус разворачивается влево на 90 градусов; одновременно левая рука проводит цзя чжан вниз влево, а правая выносит локоть влево вверх, смотреть влево (рис. 89).

На это движение не прекращается, левая нога отрывается от пола, колено поднимается до уровня пояса, носок оттянут вниз, одновременно левая ладонь сначала достигает груди, а потом идет влево вверх, нанося туй чжан в верхний уровень, правая ладонь в это время наносит пи чжан вправо-верх, смотреть влево (рис. 90).

Движение продолжается. Левая нога опускается и зашагивает за правую назад, сгибаясь в колене, корпус слегка разворачивается вправо; одновременно правая ладонь идет сначала назад к груди, а затем вниз-вправо и вверх, нанося рубящий удар снизу вверх в нижний уровень, в этот момент левая ладонь идет к груди, а затем поднимается влево вверх нанося рубящий удар в средний уровень, смотреть вправо вверх (рис. 91).

Особенности: в первой фазе принимается левосторонняя сюйбу, правый локоть защищает от обводного удара права, во второй фазе поднятие центра тяжести даст дополнительный импульс в толкающие удары ладонями, в конечной фазе правая нога сгибается в колене когда левая стопа зашагивает за нее вправо, сила-ли концентрируется во внешних ребрах обеих ладоней, грудь касается правого колена, корпус наклонен.

58. МОНАХ ПОДНИМАЕТ КОРОМЫСЛО

Ноги выпрямляются, центр тяжести поднимается вверх, одновременно корпус разворачивается на 180 градусов влево, правый кулак наносит чунцюань вправо, поднимаясь влево-вверх, левый кулак наносит бянь цюань влево, смотреть вправо (рис. 92).

Особенности: вставание быстрое и стремительное, энергия поднимания вносится в удары кулаками.

59. КРАСАВИЦА САЖАЕТ ЦВЕТЫ

Правая нога зашагивает за левую, ноги сгибаются в коленях, принимается чабу, корпус наклоняется вправо вперед; одновременно левый кулак двигается по кругу вправо вниз влево вверх, нанося ляо цюань, правый кулак формируется в ладонь и помещается у левой стороны груди пальцами вверх, смотреть влево (рис. 93).

Особенности: шаг правой ногой и удар строго скоординированы, в конечной фазе дно левого кулака смотрит вверх влево, сила-ли концентрируется основании левом кулаке.

60. УРАГАН ОБРУШИВАЕТСЯ НА ВЕРШИНУ ГОРЫ

Поясница разворачивается вправо, корпус разворачивается вправо на 180 градусов, центр тяжести поднимается, ноги выпрямляются; одновременно правая ладонь двигается вправо вверх, а потом вниз, нанося рубящий удар; левый кулак также формируется в ладонь и следует за правой ладонью, смотреть вправо (рис. 94).

Движение продолжается, корпус продолжает разворачиваться вправо еще на 90 градусов, центр тяжести опускается, ноги сгибаются и скрещиваются, корпус слегка наклоняется вперед, одновременно правая ладонь, формируясь в крюк, уходит вниз назад и вверх, пальцы направлены вверх, левая ладонь наносит рубящий удар вперед сверху вниз, смотреть вперед (рис. 95).

Особенности: во время разворота тела предплечья и плечи рук расслабляются, в момент нанесения рубящих ударов сила-ли разворота концентрируется во внешних ребрах ладоней, дополнительный импульс в удары привносит опускание центра тяжести, пятка левой ноги в конечной фазе отрывается от земли.

61. ПРОТКНУТЬ ВПРАВО, СТОЯ НА ОДНОЙ НОГЕ

Корпус слегка разворачивается влево, правая нога выпрямляется, левая нога отрывается от земли и колено поднимается вверх, носок левой ноги оттянут вниз; одновременно левая ладонь возвращается к груди, левая ладонь смотрит вправо пальцами вверх, правая ладонь наносит бяо чжан вправо в верхний уровень, смотреть вправо (рис. 96).

Особенности: поднятие колена, поворот корпуса и протыкающий удар пальцами одновременны и скоординированы, корпус слегка наклонен вправо, сила-ли концентрируется в кончиках пальцев правой руки.

62. СКОРПИОН БЬЕТ ЖАЛОМ СНИЗУ

Левая ступня опускается позади правой, зашагивая за нее, скользит по земле, правая нога сгибается в колене и тело опускается на левое колено, ладони упираются в землю, смотреть вправо (рис. 97).

Движение продолжается, правая нога, разгибаясь, наносит удар ребром стопы вправо в нижний уровень, смотреть вправо (рис. 98).

Особенности: опускание на левое колено проворное и быстрое, удар правой стопой проводится снизу вверх, нога при ударе до конца не выпрямляется, сила-ли концентрируется в правой стопе.

63. КУВЫРОК ВПЕРЕД

После предыдущего приема правая нога делает мах вверх, корпус группируется, голова наклоняется вперед, левая нога отталкивается от земли и тело совершает кувырок вперед (рис. 99-100).

Особенности: при кувырке спина округлая, голова не касается земли, первой после кувырка приземляется левая нога, а за ней правая, кувырок быстрый и сильный.

64. ПОДПРЫГНУВ, ДОСТАТЬ НОГОЙ ДО НЕБА

Ноги с силой выпрямляются, тело взымает вверх, ноги отталкиваются от земли, левая ладонь идет вверх и вперед, а правая вверх и назад, левая нога наносит в воздухе пружинящий удар носком вперед, правая сгибается в колене, носок правой ноги оттянут вниз (рис. 101).

Особенности: прыгать высоко и с силой, корпус в прыжке слегка наклонен вперед, сила-ли концентрируется в носке левой ноги.

65. ДВА ТИГРА СРАЖАЮТСЯ У ОБРЫВА

Первой приземляется правая нога, за ней лева, тело принимает левостороннюю гуай бу, левая ладонь, формируясь в «голову феникса» наносит чунцюань в средний уровень влево, правая ладонь располагается у левой стороны лица пальцами вверх, смотреть влево (рис. 102).

Движение не прекращается, левый кулак, разворачиваясь вовнутрь на 90 градусов наносит короткий удар запястьем вверх, правая ладонь одновременно с этим идет вниз и назад, нанося рубящий удар снизу вверх, смотреть вперед (рис. 103).

Носок левой ноги разворачивается наружу, принимается нинбу, одновременно корпус слегка разворачивается влево, левая ладонь идет вниз назад вверх, нанося рубящий удар, правая ладонь, формируясь в «когти тигра», наносит удар чао вперед в верхний уровень, смотреть вперед (рис. 104).

Особенности: движения рук четко согласованы с движением корпуса, в конечной фазе «когти тигра» правой руки направлены вверх вперед влево, пятка правой руки оторвана от земли.

66. УТКА-МАНДАРИНКА БЬЕТ НОГОЙ

Вес тела переносится на левую ногу, правая наносит дэн туй вперед в уровень паха, носок оттянут вверх, одновременно корпус разворачивается слегка вправо, правая ладонь идет вниз, проводя аньфаншоу, левая ладонь располагается у правого плеча пальцами вверх смотреть вправо в сторону удара ногой (рис. 105).

Особенности: сила-ли концентрируется в пятке правой ноги, ногу в колене до конца не выпрямлять, опорная нога прямая, пальцы правой ладони направлены влево, левая ладонь смотрит вправо.

67. ВЕТЕР В НИЖНЕМ УЩЕЛЬЕ

Левая опорная нога сгибается в колене, корпус разворачивается влево, левая рука делает мах также влево, тело полностью опускается на левую, согнутую в колене ногу, одновременно правая нога, выпрямляясь идет влево по кругу.

Ладони становятся на землю слева от левой ступни, правая нога проводит цянь сао туй на 360 градусов, тело вращается на носке левой ноги, носок бьющей ноги повернут вовнутрь (рис. 106).

Особенности: во время выполнения данного приема ступня правой ноги вообще не ставится на землю, сила-ли концентрируется в подъеме правой стопы, корпус слегка наклонен вперед.

68. ПОДНЯТЬСЯ В ГОРУ И ХЛЕСТНУТЬ ПЛЕТЬЮ

После предыдущего приема, левая нога выпрямляется, тело поднимается, правая нога шагает вперед, корпус разворачивается влево на 90 градусов, принимается правосторонняя гунбу; одновременно левое предплечье идет вверх и влево, проводя байфаншоу, правый локоть проводит дань чжоу вверх влево, смотреть вперед (рис. 107).

Движение продолжается, левая нога скользит вперед, стопа левой ноги носком касается правой стопы, одновремено правый кулак наносит продолженный удар бяньцюань вперед, левая ладонь располагается у правой стороны груди (рис. 108–109).

Особенности: в первой фазе шаг вперед, блокирование и удар локтем слитны и четко скоординированы, при проведении продолженного удара локоть правой руки опускается немного вниз, шаг левой ногой проводится по дуге, принимается переходная стойка динбу, сила-ли концентрируется в правом кулаке, пальцы левой ладони в конечной фазе подняты вверх, ладонь прикрывает правую подмышку.

69. ТИГР ВЫХОДИТ ИЗ ЛОГОВА

Левая нога продолжает шаг по дуге вперед, принимается левосторонняя гунбу, одновременно корпус разворачивается на 180 градусов вправо, правый кулак формируется в ладонь и проводит цзе чжан вверх, левая ладонь, формируясь в «когти тигра» наносит пичжан влево-вправо, смотреть влево (рис. 110).

Особенности: поворот корпуса, шаг, блокирование и удар одновременны, в удар вложить импульс шага и разворота тела, в конечной фазе левые «когти тигра» нанеся удар слегка прочерчивают сверху вниз, правая ладонь смотрит вверх, пальцы правой ладони направлены вперед.

70. ПОСТАВИТЬ ДВЕ ЧАШКИ НА СТОЛ

Вес тела переносится на левую ногу, нога выпрямляется, одновременно правая ступня отрывается от земли, колено поднимается вверх, правая ладонь двигается вправо вниз, нанося рубящий удар, левая ладонь двигается вправо вниз, нанося рубящий удар, левая ладонь двигается вправо и останавливается у правой стороны груди пальцами вверх, ладонь смотрит вправо, смотреть вправо (рис. 111).

Движение не прекращается, правая нога становится вправо, правая ладонь после рубящего удара идет вниз к животу, левая ладонь наносит отвлекающий толкающий удар вправо (рис. 112).

Прием продолжается, левая ладонь возвращается к правой стороне груди, а правая ладонь, формируясь в «голову феникса» наносит чунцюань вправо вверх, смотреть вправо (рис. 113).

Особенности: рубящий удар, пасс левой рукой и чунцюань наносятся молниеносно быстро пока следует поднятие правого колена, носок правой ноги оттянут вниз, опорная нога прямая.

71. ПРОТКНУТЬ НОГОЙ ВПРАВО

Корпус слегка отклоняется влево, правая нога наносит цэ чуай туй вправо, носок оттянут на себя, одновременно правая ладонь проводит аньфаншоу, а левая ладонь поднимается к правой стороне лица, смотреть вправо (рис. 114).

Особенности: сила-ли концентрируется в подошве правой ноги, опорная нога прямая, руки согнуты в локтях, пальцы правой ладони смотрят влево, левой — вверх.

72. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФОРМА

Правая нога после удара ставится на расстоянии шага от левой, одновременно тело выпрямляется, предплечья рук поднимаются, скрещиваясь перед грудью вверх, разводятся в стороны (рис. 115), затем формируются в кулаки, опускаются вниз и вновь поднимаются, скрещиваясь перед грудью (рис. 116).

С выдохом кулаки разжимаются, руки медленно опускаются вниз, одновременно левая нога подшагивает к правой (рис. 117).

Успокоить дыхание и выполнить дыхательное упражнение «объединение инь и ян».

ТАО 4 КОМПЛЕКС «ВАЛЯЮЩЕГОСЯ»

Данный комплекс отличается от остальных почти полным отсутствием стандартных форм рук и ног в верхних стойках и предназначен, преимущественно, для наработки качеств, необходимых в бою с многочисленными кувырками, подкатами, подсечками, вспрыгиваниями, ударами в прыжках и падениями.

Для успешного изучения и правильного исполнения не следует приступать к освоению комплексов «валяющегося» на ранних этапах, так как это не даст желаемого результата из-за особой сложности движений. Действительно, в этом таолу от вас потребуется незаурядные сила, ловкость, гибкость, хорошая ориентация в пространстве. Комплекс труден еще и тем, что его почти невозможно отрабатывать медленно из-за специфики отдельных элементов. Поэтому начинайте отрабатывать комплекс медленно там, где это можно, а там где нет — выполняйте быстро. Не забывайте о верхнем дыхании при проведении прыжков и вспрыгиваний, о нижнем дыхании — при отработке подкатов, подсечек и всякого рода валяний.

В целях более успешного и безопасного изучения рекомендуется осваивать таолу на мягкой траве.

1. НАЧАЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ

Встать прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги едва заметно согнуты в коленях, плечи опущены, голова уравновешена, язык прижат к верхнему нёбу (рис. 1).

2. СХВАТИТЬ РУКАМИ ОБЛАКО

Левая нога шагает вперед, одновременно обе ладони поднимаются вверх, руки согнуты в локтях, смотреть прямо (рис. 2).

Ладони сжимаются в кулаки и опускаются вниз к пояснице, сердца кулаков смотрят вверх, правая нога приставляется к левой (рис. 3).

Особенности: выполняя шаг вперед, ноги не сгибать, сила-ли концентрируется в кулаках.

3. ЛЕОПАРД ГОТОВИТСЯ К ПРЫЖКУ

Правая нога делает шаг вправо примерно на 3 длины стопы, вес тела переносится на правую ногу, которая сгибается в колене, левая нога выпрямляется; корпус разворачивается на 45 градусов влево, правый кулак опускается вправо вниз, дно кулака смотрит назад, левый кулак, формируясь в ладонь, двигается вправо к правому уху. Смотреть влево (рис. 4).

Особенности: шаг, принятие гунбу и движения рук быстры и одновременны, поворот головы влево плавный, стопа левой ноги разворачивается наружу, опираясь на носок.

4. КРАСНЫЙ ФЕНИКС СМОТРИТ НА СОЛНЦЕ

Вес тела переносится на левую ногу, корпус разворачивается на 45 градусов влево, одновременно чуть наклоняясь вперед; левая рука делает мах влево вниз, правая — вслед за ней, правая стопа отталкивается от земли, делая мах вперед влево (рис. 5).

Продолжая разворот корпусом вниз-влево, тело отталкивается левой стопой от земли, проводя прыжок «волчок» на 360 градусов (рис. 6). Первой приземляется правая стопа, за ней левая (рис. 7).

Повинуясь инерции движения, тело совершает еще один аналогичный прыжок.

Особенности: во время прыжков тело совершает поступательное движение по дуге влево-вперед.

5. ОРЕЛ ПАДАЕТ С НЕБА

После предыдущего движения тело, повинуясь инерции, вспрыгивает вверх, принимая горизонтальное положение (рис. 8).

Тело приземляется на руки, подбородок прижимается к груди и вы совершаете кувырок вперед, принимая положение лежа на спине (рис. 9).

Особенности: прыжок-«ныряние» проводится не прямо, а немного с разворотом влево, прокатывание по спине упругое и мягкое.

6. ПЬЯНЫЙ ВЫБИВАЕТ НОЖКИ СТОЛА

Тело принимает положение упора лежа лицом вверх; одновременно правая нога наносит удар носком вверх, левая нога согнута и стопой опирается о землю, смотреть прямо (рис. 10).

Правая нога, сгибаясь, становится на землю, одновременно левая стопа наносит удар, идентичный предыдущему. (рис. 11).

Правая рука отталкивается от земли, левая нога ставится на землю, тело поворачивается на 90 градусов влево, принимая положение упора лежа на одной левой руке, одновременно правая нога, отталкиваясь от земли, наносит удар носком влево в горизонтальной плоскости, смотреть влево (рис. 12 а, б).

Особенности: движения рук и ног четко скоординированы, сила-ли сосредоточена в носке стопы, тело касается земли только конечностями, сохраняя необходимую жесткую скелетную основу, поясница не провисает.

7. ЛЕОПАРД ВСПРЫГИВАЕТ НА УТЕС

Корпус поворачивается влево еще на 90 градусов, правая ладонь ставится на землю, принимается положение упора лежа лицом вниз (рис. 13).

Ноги отталкиваются от земли, тело сжимается, голова наклоняется вниз и тело совершает кувырок вперед (рис. 14).

Ноги распрямляются и отталкиваются от земли, тело взмывает вверх, одновременно руки делают мах вверх (рис. 15).

Правая нога наносит в прыжке удар носком вперед, левая сгибается в колене, носок натянут на себя, руки разводятся в стороны, смотреть вперед (рис. 16).

Первой приземляется левая нога, за ней правая, ноги чуть согнуты (рис. 17).

Особенности: переворачивание в упор лежа быстрое, кувырок вперед плавно связан с прыжком вверх, сила-ли концентрируется в носке правой стопы, приземление плавное и мягкое.

8. ПЬЯНЫЙ ПАДАЕТ ЗАМЕРТВО

Ноги сгибаются, корпус опускается и падает назад, ладони касаются земли сбоку (рис. 18).

Тело совершает кувырок назад во время которого корпус и ноги распрямляются (рис. 19). Тело плашмя падает обратно на землю, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, голова сразу после падения поднимается (рис. 20).

Особенности: во время кувырка корпус начинает распрямляться, а ноги наносят удары вверх-назад, сила-ли концентрируется в ступнях, тело опирается на руки, падение мягкое, сначала земли касается корпус, затем колени и в конце ступни, носки поджаты на себя и напряжены.

9. ПЬЯНЫЙ ПАДАЕТ С ЛАВКИ

Тело принимает положение упора лежа лицом вниз (рис. 21).

Левая рука отталкивается от земли, корпус поворачивается влево на 90 градусов, левая нога также отталкивается от земли и ступня делает небольшой мах влево против часовой стрелки (рис. 22).

Левая ладонь, описав в воздухе круг, ставится на землю и сразу же правая ладонь отталкивается от земли двигаясь по кругу влево против часовой стрелки, корпус разворачивается на 180 градусов влево, одновременно правая ступня наносит носком косой удар влево по кругу против часовой стрелки (рис. 23).

Перевернувшись еще на 90 градусов влево, тело вновь принимает положение упора лежа лицом вниз (рис. 24).

Весь переворот с ударами ногами повторить еще 2 раза влево.

Особенности: тело касается земли только ладонями и ступнями, во время второго и третьего вращений удар наносится подошвой левой стопы, правая совершает только лишь мах, все тело, совершая вращения, перемещается влево.

10. ПРЫЖОК СКОЛОПЕНДРЫ

Ступни отталкиваются от земли, руки выпрямляются, тело выбрасывается вперед, ноги сгибаются в коленях (рис. 25).

Совершая прыжок вперед далее, ноги наносят удар вперед и приземляются пятками, тело принимает положение упора лежа лицом вверх (рис. 26).

Особенности: неоднократно были описаны ранее.

11. КАРП БЬЕТ ХВОСТОМ

Данный прием был описан ранее.

12. ПОСТАВИТЬ ДВЕ ЧАШКИ НА СТОЛ

Левая нога делает шаг вперед, вес тела переносится на левую ногу, принимается гунбу, одновременно правая кисть формируется в ванчжи и наносит чунцюань на уровне лица вперед, левая кисть формируется в ладонь и поднимается к правой стороне груди, пальцы ладони направлены вверх (рис. 27).

Движение продолжается, правая ступня подшагивает к левой, пятка оторвана от пола, обе ноги слегка согнуты в коленях, одновременно левая ладонь формируется в ванчжи и наносит удар чунцюань вперед на уровне лица, правая кисть опускается ладонью вниз до уровня солнечного сплетения (рис. 28).

13. БРОДЯГА РАЗМАХИВАЕТ КУЛАКАМИ

Движение продолжается, правая ступня, не останавливаясь в предыдущей фазе шагает вперед принимается гунбу, корпус слегка разворачивается влево, одновременно правая кисть формируется в кулак и наносит чунцюань в средний уровень, левая ладонь располагается у правой стороны лица, левый локоть опущен вниз (рис. 29).

Корпус слегка разворачивается вправо, одновременно правый кулак идет вниз назад, левая ладонь формируясь в кулак наносит чаоцюань (рис. 30).

Особенности: шаг плотный, ступня ни на секунду не должна отрываться от земли, удары руками быстрые и взаимосвязаны с движениями ног и корпуса, центр тяжести не поднимается высоко.

14. ВИХРЬ

Левая нога отталкивается от земли, делая мах вверх влево, корпус разворачивается влево; одновременно левая рука делает мах влево (рис. 31).

Тело продолжает вращаться влево, правая стопа отталкивается от земли и совершается прыжок вверх влево (рис. 32).

Совершив поворот в воздухе на 180 градусов влево, тело опускается вниз, левая стопа первой касается земли, а правая стопа в этот момент наносит удар внутренней частью по левой ладони (рис. 33). Совершив еще разворот на 180 градусов влево, тело окончательно приземляется, правая стопа ставится на землю (рис. 34).

После тело совершает еще два аналогичных прыжка влево. В момент приземления после 3-го прыжка тело падает на левый бок, левая нога согнута, правая прямая (рис. 35).

Особенности: прыжок-вихрь был описан выше, следует отметить, что выполняя подряд три прыжка, тело должно совершать поступательное движение вперед. Падать следует мягко, левый локоть страхует корпус от удара.

15. СУМАСШЕДШИЙ КАТАЕТСЯ ПО ЗЕМЛЕ

Корпус слегка приподнимается на левом локте, одновременно левая нога наносит удар влево подъемом стопы, а правая нога наносит удар пяткой вправо, смотреть вперед (рис. 36 а, б).

Корпус откидывается назад, ладони касаются земли у головы и тело совершает кувырок назад (рис. 37). Встать прямо (рис. 38).

Особенности: подсекающий удар сильный и одновременный, сила-ли сосредоточена в подъеме левой и пятке правой ног, поднятие и наклон корпуса одновременный с хватанием руками, при кувырке назад ноги остаются разведенными в стороны, оберегать голову от ударов, сжимая корпус.

16. КАРП БЬЕТ ХВОСТОМ

Ноги ставятся вместе и сгибаются, корпус слегка наклоняется вперед, руки опущены вниз (рис. 39).

Корпус откидывается назад, ноги отталкиваются от земли и тело совершает падение на спину, при этом ноги находятся в положении замаха, руки бьют о землю, страхуя падение (рис. 40).

Ноги делают мах вперед, тело разгибается и встает на ноги, аналогично приему «Карп бьет хвостом» (рис. 41).

Снова корпус отклоняется и тело принимает положение аналогично показанному на рис. 40.

Вновь проводя вспрыгивание «Карп бьет хвостом», скрестить ноги, левая впереди правой (рис. 42).

Особенности: при опрокидывании поднимать голову, руки бьют о землю, а тело сгибается до максимума, ноги сохранять прямыми, во время промежуточного вспрыгивания ноги наоборот согнуты, центр тяжести находится низко.

17. ЖУРАВЛЬ МАШЕТ КРЫЛЬЯМИ

Ноги отталкиваются от земли и тело совершает прыжок вверх, ноги согнуты и прижаты к телу, одновременно левый кулак наносит удар чунцюань влево, а правый кулак чунцюань вправо, смотреть вперед (рис. 43).

Тело приземляется, ступни одновременно касаются земли, но уже не в скрещенном виде, левая нога выпрямляется, стопа пяткой скользит по земле вперед, правая нога выпрямляясь, скользит внутренней частью назад; принимается положение левого бокового шпагата, левая ладонь идет вперед, правая смотрит прямо (рис. 44).

Особенности: прыгать высоко, удары руками одновременные, быстрые и согласованные с прыжком; приземляться плавно, разводя ноги на положение «шпагата».

18. КИТАЙСКИЙ ВЕЕР

Корпус опускается влево на левый локоть, одновременно правая нога идет влево, касаясь земли (рис. 45).

Правая нога продолжает мах влево в горизонтальной плоскости, корпус опускается спиной на землю, далее выполнить вспрыгивание «китайский веер».

Особенности: данный прием был описан ранее.

19. ЛАСТОЧКА НЫРЯЕТ ВНИЗ

Вес тела переносится на правую ногу, левая слегка отрывается от пола, корпус разворачивается влево, тело отклоняется вправо; одновременно руки делают мах назад над головой (рис. 46).

Корпус быстро наклоняется влево вниз, левая рука касается ладонью земли, за ней правая, одновременно ноги (сначала правая, а потом левая) отталкиваются от земли, совершая маховое движение в воздухе (рис. 47–48).

Особенности: прием, известный в гимнастике как «рондат» выполнять быстро, уверенно, с силой, ноги и руки прямые, поясница не сгибается, позвоночник прямой.

20. ПЬЯНЫЙ ПАДАЕТ ЗАМЕРТВО; КОНЬ ЛЯГАЕТ КОПЫТАМИ

Центр тяжести перемещается назад и тело, используя инерцию предыдущего движения, падает назад на спину, руки вытянуты по швам (рис. 49).

Ноги сгибаются, отталкиваются от земли, тело сжимается, руки идут назад и ладони ставятся на землю возле головы, тело совершает кувырок назад (рис. 50).

Движение не прекращается, во второй фазе кувырка тело опирается на плечи и ладони, одновременно ноги наносят удар назад вверх (рис. 51).

Тело опускается на корточки, ладони касаются земли перед телом, смотрен» вперед (рис. 52).

Особенности: во время падения сохранять прямолинейность тела, ноги вместе, руки должны быть прижаты к туловищу, голова приподнимается вверх дабы избежать удара затылком о землю, во время кувырка назад, нанося удар ногами, выпрямить корпус, приземление на корточки мягкое.

21. ВЕТЕР СМЕТАЕТ ОПАВШИЕ ЛИСТЬЯ; ПЬЯНЫЙ ЧЖАО СКАТЫВАЕТСЯ ПОД СТОЛ

Вес тела переносится на левую ногу, руки перемещаются влево, одновременно правая нога выпрямляется и проводит маховое движение по дуге вперед и влево, носок правой стопы повернут вовнутрь (рис. 53).

Вес тела переносится на правую, согнутую в колене ногу, корпус разворачивается влево, левая нога выпрямляется (рис. 54).

Левая нога проводит заднюю подсечку влево на 270 градусов, стопа повернул а вовнутрь (рис. 55).

Далее повторяется прием цянь сао туй правой и хоу сао туй левой ногами, затем третий раз цянь сао туй правой ногой пока тело не примет положение аналогичное тому, что показано на рис. 54.

Корпус опускается на правое колено и правый локоть (рис. 56).

Движение продолжается, тело опрокидывается на спину, правая нога согнута, левая нога наносит маховый удар влево-вверх (рис. 57).

Корпус продолжает поворачиваться влево на левый бок, правое колено поднимается, левый локоть касается земли, левая нога опускается на землю, корпус чуть приподнимается; одновременно правый кулак наносит толкающий удар влево на уровне пояса (рис. 58).

Особенности: скорость во время проведения подсечек одинаковая, движения быстрые и хлесткие, вес тела переносить с ноги на ногу ловко и проворно, завершающий подкат использует инерционные силы предшествующего каскада подсечек.

22. ДВА КУВЫРКА С УДАРАМИ НАЗАД

Корпус опускается на землю, правая нога выпрямляясь, отталкивается от земли, левая нога остается согнутой, руки в согнутом положении опускаются на землю позади головы, тело совершает кувырок назад через левое плечо (рис. 59).

Движение продолжается, тело принимает положение на корточках нагнувшись, вес тела находится на левой ноге (рис. 60).

Тело совершает еще один кувырок назад через левое плечо с выпрямленной правой ногой и вы встаете на ноги (рис. 61).

Особенности: во время кувырка тело прокатывается по земле правой стороной спины, полевому плечу, голова слегка касается земли, левая рука осуществляет страховку, кувырки быстрые и плавные, корпус наклонен, благодаря чему спина избегает ударов о землю.

23. ДРАКОН ВСПРЫГИВАЕТ НА СЕДЬМОЕ НЕБО

Туловище выпрямляется, ноги отталкиваются от земли, тело вспрыгивает вверх, после чего правая нога наносит удар вперед вправо, а левая вперед влево, корпус слегка наклоняется вперед, руки разведены в стороны, смотреть прямо (рис. 62).

Тело приземляется, ноги одновременно касаются земли передними частями стоп и сгибаются в коленях, руки опускаются ладонями вниз, смотреть влево (рис. 63).

Особенности: при прыжке использовать силу вставания, прыгать высоко, сила-ли сосредоточена в подошвах обеих ног, ноги во время удара разведены в стороны максимально, приземление мягкое, сначала на носки, а потом на всю стопу.

24. КРАСНЫЙ ФЕНИКС СМОТРИТ НА СОЛНЦЕ

Вес тела переносится на правую ногу, ноги выпрямляются, корпус слегка разворачивается вправо, левая рука делает замах вправо вверх (рис. 64).

Далее проводится уже описанный прыжок-волчок (см. рис. 5–7) влево на 360 градусов, после которого тело принимает положение (рис. 65).

Особенности: описаны ранее.

25. СКОРПИОН БЬЕТ ЖАЛОМ СНИЗУ

Вес тела переносится на правую ногу, которая сгибается в колене, одновременно левая стопа зашагивает за правую, смотреть вправо (рис. 66).

Тело падает на левый бок, руки опираются о землю и левое колено; одновременно правая нога наносит удар ребром стопы вправо вверх, смотреть вправо (рис. 67).

Особенности: были неоднократно описаны ранее.

26. ДВА КУВЫРКА ВПРАВО

Правая нога после предыдущего удара ставится на землю, левый локоть отталкивается и тело принимает положение сидя на корточках, смотреть вправо (рис. 68).

Не задерживаясь в предшествующей позиции, центр тяжести перемещается вправо, правое колено касается пола, правая рука уходит под левую подмышку, подбородок касается груди (рис. 69).

Тело совершает два кувырка вправо через правое плечо (рис. 70–71).

Особенности: подниматься быстро, кувырки быстрые и решительные, спина округлая, прокатываться по правому плечу и правой стороне спины, в стадии кувырка земли касается только левая ладонь.

27. ОРЕЛ ПАДАЕТ ВНИЗ

Ноги выпрямляются и отталкиваются от земли, тело поднимается и взмывает вверх, принимая в воздухе горизонтальное положение животом вниз (рис. 72).

В воздухе тело разворачивается вправо на 180 градусов, первыми земли касаются ладони (рис. 73).

Все тело приземляется последовательно: грудь, живот, ноги, голова приподнята, руки согнуты в локтях, ладони на земле по бокам от корпуса, смотреть вперед (рис. 74).

Особенности: вспрыгивать высоко, используя инерционные силы кувырков, в воздухе ноги слегка согнуты, руки за счет сгибания в локтях амортизируют удар тела о землю.

28. ПЬЯНЫЙ ОТДЫХАЕТ

Тело переворачивается вправо на спину, одновременно с поворотом левая нога наносит удар вправо вверх подъемом стопы, правая нога прямая, руки закладываются за голову, смотреть вперед вверх (рис. 75).

Особенности: удар ногой строго скоординирован с переворачиванием на спину, корпус не приподнимается, сила-ли концентрируется в подъеме левой стопы.

29. СКОРПИОН БЬЕТ ЖАЛОМ СНИЗУ

Тело после предыдущего приема не меняет своего положения, руки остаются под головой, левая нога сгибается в колене, колено подтягивается к груди, носок левой стопы оттянут от себя (рис. 76).

Разгибаясь, левая нога наносит пинающий удар пяткой вперед и вверх под углом в 50 градусов, носок стопы развернут вовнутрь, одновременно правая нога сгибается в колене, стопа подтягивается клевой ягодице, нога отрывается от земли (рис. 77).

Особенности: подтягивание колена и пинающий удар слитны и согласованы с защитным подтягиванием правой стопы к телу, сила концентрируется в пятке левой стопы.

30. СОСНА ПОД ОБРЫВОМ

Левая нога сгибается в колене, бедра обеих ног поднимаются вверх, а голени скрещиваются, левая сверху, носки стоп натянуты на себя, смотреть прямо (рис. 78).

Особенности: подъем ног одновременный и четко согласованный, подошвы стоп принимают вертикальное положение, сила-ли концентрируется в голенях.

31. ДВА КУВЫРКА НАЗАД

Ноги, оставаясь в прежнем положении, делают мах назад и тело совершает два кувырка назад (рис. 79).

Особенности: кувырки быстрые и мягкие, спина круглая, руки совершают страховку.

32. ПОДПРЫГНУВ, ДОСТАТЬ НОГОЙ ДО НЕБА

Ноги, выпрямляясь, отталкиваются от земли, тело взмывает вверх, левая нога наносит пружинный удар пяткой вперед, руки двигаются вверх, затем в стороны, правая нога согнута, корпус слегка наклонен вперед (рис. 80).

Особенности: тело приземляется на левый боковой шпагат (рис. 81) в прыжке используются инерционные силы предыдущих кувырков, прыгать высоко, сила-ли концентрируется в левой пятке, приземляться мягко, сохраняя устойчивость при переходе в шпагат.

33. ЗМЕЯ БЬЕТ ХВОСТОМ

Положение ног остается прежним, корпус опускается вперед и вправо на правый бок, правая рука ложится горизонтально вперед возле левой ноги, левая рука поднимается вверх (рис. 82).

Корпус переворачивается на спину, одновременно левая нога наносит удар назад вниз пяткой, описав дугу (рис. 83).

Особенности: во время опускания корпуса правая нога поворачивается влево вокруг своей оси, стопа касается земли внешним ребром, левая стопа переворачивается с пятки на носок, для успешного и быстрого выполнения приема требуется безукоризненная растяжка, сила-ли концентрируется в левой пятке.

34. КАРП БЬЕТ ХВОСТОМ

Прием описан ранее.

35. ЛАСТОЧКА КУВЫРКАЕТСЯ В НЕБЕ

Ноги сгибаются, центр тяжести опускается вниз, корпус слегка наклоняется вперед, руки опущены вниз, смотреть прямо (рис. 84).

Руки делают быстрый мах вверх назад, корпус разворачивается, голова запрокидывается назад, ноги отталкиваются от земли (рис. 85).

Руки приземляются ладонями, одновременно тело принимает вертикальное положение головой вниз, ноги слегка согнуты (рис. 86).

Тело сгибается, ноги приземляются, руки отталкиваются от земли, тело принимает положение стоя, смотреть прямо (рис. 87).

Особенности: прыжок назад возможен при участии ног, корпуса и маха руками, носки стоп подняты на себя, прыгать гибко и упруго.

36. ОРЕЛ ХВАТАЕТ ДОБЫЧУ

Ноги отталкиваются от земли, тело прыгает вверх, ноги сгибаются в коленях, ступни подтягиваются к ягодицам; одновременно ладони поднимаются вверх, руки вытянуты вверх над головой (рис. 88).

Развернувшись в воздухе вправо на 180 градусов, тело приземляется, правая нога сгибается в колене, левая стопа уходит за правую, левая нога опускается на колено; одновременно правая ладонь наносит рубящий удар вниз вправо, пальцы смотрят вниз, левая ладонь поднимается влево вверх, пальцы направлены вправо, смотреть вправо вниз (рис. 89).

Особенности: прыгать высоко и упруго, приземляться, ударяя правой подошвой по земле, сила-ли концентрируется во внешнем ребре правой ладони; руки в конечной фазе полностью не выпрямляются, корпус слегка наклонен вперед влево.

37. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФОРМА

Ноги выпрямляются, тело разворачивается лицом к северу, левая стопа ставится рядом с правой (рис. 90).

Выполнить дыхательное упражнение «Соединение ян и инь».

БОЕВОЕ ПРИМЕНЕНИЕ ОСНОВНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ ТАОЛУ

Отработка и шлифовка техники формальных упражнений, описанных выше, невозможна без се применения в реальных боевых условиях. Поскольку было бы безнравственным искать любой повод для драки, чтобы проверить практичность изученных элементов, необходимо изучать и тренировать связки движений тао совместно с партнером.

В этом случае каждый получает возможность не только попробовать форму «вживую», но и научиться противостоять ей. Подобные упражнения весьма полезны и необходимы для занимающихся. Важно помнить о правилах безопасности, суть которых сводится к:

— правильности техники;

— постепенному наращиванию темпа выполнения;

— избеганию резких движений;

— внимательности.

Для удобства изучения на иллюстрациях один из противников, тот, который демонстрирует технику Мицзун-цюань, показан с черными волосами, в тексте он именуется как А. Его противник со светлыми волосами — Б.

Порядок основных боевых связок

1. Оглушить и проткнуть ногой.

2. Скорпион бьет жалом снизу.

3. Поставить три чашки на стол.

4. Красавица сажает цветы.

5. Ураган обрушивается на вершину.

6. Три звезды с неба.

7. Тигр хватает добычу.

8. Ураган в нижней долине.

9. Ветер сметает опавшие листья и удар ногой сверху.

10. Скачок цикады.

11. Поставить чашку на стол.

12. Тигр пробирается сквозь чащу.

13. Натягивать лук.

14. Стрелять из лука.

15. Подняв ногу, достать до неба.

16. Пьяный Чжао скатывается под стол.

17. Вылить вино из чашки и подняться в горы.

18. Рубить дерево; жало скорпиона снизу.

19. Открыть ворота и подняться в горы.

20. Пьяный выбивает ножки стола.

21. Красавица сажает цветы; поставить чашку на стол; тигр выходит из логова.

22. Расколоть и проткнуть; натягивать лук.

23. Дикий гусь машет крыльями; подпрыгнув, достать до неба.

24. Небожитель ложится на подушку; скорпион бьет хвостом сверху; подняв ногу, достать до неба.

25. Скрытый удар в сердце; смести вражеское войск.

26. Утка-мандарин ка бьет ногами; Красный феникс смотрит на Солнце.

27. Тигр хватает добычу; дракон бьет хвостом.

28. Отступив, разрубить врага; нищий просит подаяние.

29. Аист разводит крылья; оглушить справа; утка-мандаринка бьет ногой.

30. Обезьяна хватает плод с дерева; два дракона играют в воде.

31. Толкнуть локтем и расколоть кулаком; натянуть туфлю на ногу; удар, раскалывающий гору пополам.

32. Красавица машет рукавами; богиня указывает путь.

33. Пьяный небожитель пинает ногой; рубить дерево справа и слева; скорпион бьет жалом снизу.

34. Орел падает с небес.

35. Тигр пробирается сквозь чашу.

36. Удав ползет через долину.

37. Тигр хватает добычу; ураган в нижней долине.

38. Журавль бьет крыльями; проткнуть ногой влево.

39. Послушник открывает врата в пещеру; архат бьет в колокол; утка-мандаринка бьет ногой.

40. Феникс расправляет крылья; скрытый удар в сердце.

41. Леопард выходит на тропу; натягивать жесткий лук.

42. Отступив, поднять знамя; обезьяна, увернувшись, хватает свиток.

43. Полководец наступает вперед; натягивать жесткий лук.

44. Вырвать дерево с корнем; проткнуть вверх.

Иллюстрированное разъяснение

1. ОГЛУШИТЬ И ПРОТКНУТЬ НОГОЙ

Б, шагая вперед левой ногой, наносит правый пичжан сверху вниз в голову А; А, выполняя левый шанфаншоу, одновременно наносит правый скрытый чжуанцюань (рис. 1).

Продолжая движение, А перемещает вес тела вперед на левую ногу и проводит продолженный паньчжоу в голову Б, левая рука А проводит хэн фан шоу (рис. 2).

Оглушив противника, А разворачивает корпус на 90 градусов влево и наносит цэ чуай туй в уровень пояса Б (рис. 3).

Особенности: верхнюю защиту и скрытый удар проводить одновременно, когда правый локоть атакует, левый локоть прикрывает жизненный центр, в момент удара ногой опорная нога поворачивается носком наружу, корпус отклоняется влево, руки прикрывают тело.

2. СКОРПИОН БЬЕТ ЖАЛОМ СНИЗУ

Б, шагая в гунбу левой ногой, одновременно наносит чунцюань правой рукой. А, разворачивая корпус вправо, заступает правой ногой за левую и скользит ею по земле, падая на правый бок (рис. 4).

Левая нога А, выпрямляясь, наносит удар подошвой в пах Б (рис. 5).

Особенности: падение и удар ногой слитные, тело опирается руками о землю, смотреть влево.

3. ПОСТАВИТЬ ТРИ ЧАШКИ НА СТОЛ

Б атакует правым туйчжан в средний уровень. А, отбивая атаку левым аньфаншоу, наносит правый чунцюань «головой феникса» (рис. 6).

Подшагивая правой стопой, А дополнительно наносит левый чунцюань; одновременно правой рукой проводит баньфаншоу (рис. 7).

Наконец быстро шагая правой ногой в гунбу, А наносит правый бяо чжан в горло Б, одновременно отдергивая левую ладонь к груди (рис. 8).

Особенности: все три удара прямолинейны, проводятся на один шаг вперед и сопровождаются интенсивной защитой.

4. КРАСАВИЦА САЖАЕТ ЦВЕТЫ

Б атакует правым чао туй, А, разворачивая корпус влево, одновременно чуть наклоняется вперед и зашагивает левой ногой за правую, нанося правым кулаком поднимающийся удар в пах Б (рис. 9).

Особенности: уход от удара проворный, зашагивание, уворачивание и контратакующий удар одновременны, смотреть вправо.

5. УРАГАН ОБРУШИВАЕТСЯ НА ВЕРШИНУ

А, зашагивая левой ногой за правую, наносит правый пи чжан в голову Б изнутри наружу; Б проводит защиту баньфаншоу (рис. 10).

А, разворачивая корпус влево на 180 градусов, наносит левый пи чжан в голову Б сверху вниз; Б защищается левым шанфаншоу (рис. 11).

А, разворачиваясь еще далее влево на 90 градусов и наклоняя корпус вперед, наносит скрытый правый пи чжан в голову Б (рис. 12).

Особенности: разворот плавный и быстрый, удары проводятся с быстротой молнии, сила исходит из поясницы.

6. ТРИ ЗВЕЗДЫ С НЕБА

Б наносит правый чунцюань в голову А. Тот, применяя для защиты хэнфаншоу одновременно наносит ложный бяньцюань в лицо Б (рис. 13).

А возвращает правый кулак назад и одновременно наносит правый чунцюань в грудь или подбородок (рис. 14).

А возвращает левый кулак к груди и одновременно наносит левый чаоцюань в голову Б (рис. 15).

Особенности: защитное движение и три атакующих удара слиты воедино и проводятся без малейшей паузы.

7. ТИГР ХВАТАЕТ ДОБЫЧУ

Б наносит нижний дань туй правой ногой. А, опускаясь на правое колено, блокирует удар левым предплечьем и одновременно наносит бяочжан правой рукой в пах Б (рис. 16).

А, вставая с колена и толкая корпус вперед, чертит левыми «когтями тигра» вверх по телу Б, свою правую ладонь А возвращает назад (рис. 17).

Завершая прием, А проводит левый шанфаншоу, одновременно нанося правый чжуанцюань в подбородок Б (рис. 18).

Особенности: стоять устойчиво, блокирование удара и отмечающий удар проводить одновременно, последний удар, в который нужно вложить всю силу подъема, является скрытым естественным продолжением удара «когтями тигра».

8. УРАГАН В НИЖНЕЙ ДОЛИНЕ

А, зашагивая правой ногой за левую и принимая чабу, наносит пичжан изнутри наружу в шею Б; тот блокирует удар приемом хэнфаншоу правой рукой (рис. 19).

А, разворачиваясь вправо на 180 градусов наносит правый ляоцюань в пах Б; Б, уклоняясь влево, блокирует правым цзяцюань (рис. 20).

После блокирования атаки противника, Б наносит левый чаоцюань в голову А, но А, уклоняясь корпусом влево, подшагивает левой стопой к правой и наносит правый хоу дэн туй в живот Б (рис. 21).

Особенности: во время разворота сохранять устойчивость, взгляд следит за противником, хоу дэн туй проводится пяткой стопы.

9. ВЕТЕР СМЕТАЕТ ОПАВШИЕ ЛИСТЬЯ И УДАР НОГОЙ СВЕРХУ

Б наносит дэн туй правой ногой в живот А (рис. 22), А, присев на правую ногу, проводит левый хоу сао туй по опорной ноге Б (рис. 23).

Б падает, А совершает кувырок вперед и правой пяткой наносит добивающий удар в горло или пах Б (рис. 24).

Особенности: подсечка проводится быстро и с силой, кувырок является естественным продолжением приема; при добивающем ударе левая стона прикрывает пах, руки перед грудью в готовности к отражению возможного контрудара.

10. СКАЧОК ЦИКАДЫ

А лежит на земле, животом вниз, в двух шагах от головы А стоит Б (рис. 25).

Б делает шаг к А для того, чтобы провести добивающий удар ногой; А, прогнувшись в пояснице, бросает тело вперед и наносит ногами удары в голени Б (рис. 26).

Особенности: прыжок быстрый, в нем участвует все тело, прогибание в пояснице, отталкивание ногами и руками взаимосвязаны, сила-ли сосредоточена в ступнях.

11. ПОСТАВИТЬ ЧАШКУ НА СТОЛ

Б собирается атаковать А левым чунцюань (рис. 27). А делает отмечающий шаг вперед правой ногой, наступая на стопу Б; одновременно А правой рукой проводит защитное движение шанфаншоу, а левой наносит скрытый чунцюань в грудь Б (рис. 28).

Особенности: шаг, блок и скрытый удар одновременный, смотреть прямо, спина прямая.

12. ТИГР ПРОБИРАЕТСЯ СКВОЗЬ ЧАЩУ

Б наносит правый чунцюань в грудь А. А, делая шаг вперед правой ногой, проводит левой рукой прием вайге чжан и одновременно правой «головой феникса» наносит чунцюань в грудь Б. Б блокирует удар приемом пе чжан (рис. 29).

А, продвигая корпус вперед, наносит продолженный паньчжоу правым локтем в голову Б (рис. 30).

А, поднимая правый локоть, чертит «когтями тифа» по лицу Б (рис. 31).

А, поднимая правую ладонь вверх, наносит левый чжуанцюань в подбородок Б (рис. 32).

Особенности: сила-ли от стоп, через поясницу и плечи передается рукам, удары наносятся на один выдох.

13. НАТЯГИВАТЬ ЛУК

Б наносит левый чунцюань в лицо А; А, применяя для защиты вайгэ чжан, захватывает кисть Б и одновременно наносит правый гоу ти туй под левою ногу Б (рис. 33).

А ставит правую стопу впереди, принимает баньмабу, корпус разворачивается влево на 90 градусов, одновременно левой рукой А тянет захваченную правую руку Б и правой наносит чунцюань по ребрам Б (рис. 34).

Особенности: удар ногой и захват руки противника одновременны, шаг в баньмабу четкий, выдергивание руки противника и удар по ребрам одновременны.

14. СТРЕЛЯТЬ ИЗ ЛУКА

Б с шагом левой ногой наносит правый чунцюань в голову А. А, блокируя удар правым бань чжан, одновременно наносит левый ляоцюань в пах Б (рис. 35).

Далее, разворачивая корпус влево, А проводит левый шанфаншоу и, переходя в левостороннюю гунбу наносит правый скрытый чунцюань в грудь Б (рис. 36).

Особенности: при блокировании, голову наклонить вперед, блок шанфаншоу, разворот в гунбу и удар чунцюань одновременны.

15. ПОДНЯВ НОГУ, ДОСТАТЬ ДО НЕБА

А наносит правый дань туй в уровень паха Б. Б, принимая сюйбу, блокирует удар левым аньфаншоу (рис. 37).

Не задерживаясь и не опуская стопу на землю, А разворачивает левую опорную стопу влево, корпус разворачивается влево на 90 градусов, и наносит чао туй в голову Б. Б проводит блокирующее движение правой рукой (рис. 38).

Особенности: финт ногой проводится слитно и быстро, блокирование ударов четкое и энергичное, сил-ли сосредоточена в ладонях.

16. ПЬЯНЫЙ ЧЖАО СКАТЫВАЕТСЯ ПОД СТОЛ

Б шагает вперед правой ногой и одновременно атакует левым кулаком в грудь А. А проводит в приседе цянь сао туй правой ногой и цепляет правую ногу Б (рис. 39).

А перемещает вес тела на правую ногу (рис. 40) и падает на правый бок, затем, перекатываясь, А наносит из положения лежа удар левой ногой в живот стоящему Б (рис. 41).

Б падает на спину, сбитый подкатом А. А, перекатываясь на левый бок и прижимая Б к земле левой ногой, наносит добивающий удар правым кулаком (рис. 42).

Особенности: передняя подсечка проводится не очень сильно, перенос веса тела на правую ногу и падение быстрые и стремительные, левая нога наносит удар внешней стороной стопы, правая ступня напряжена, правое бедро давит на голень Б, вынуждая его упасть.

17. ВЫЛИТЬ ВИНО ИЗ ЧАШКИ И ПОДНЯТЬСЯ В ГОРЫ

Б наносит левый чунцюань в грудь А. А блокирует его правый цзай фаншоу, одновременно уходя в правостороннюю сюйбу (рис. 43).

Б наносит правый чунцюань в уровень живота А; А блокирует его левым аньфаншоу и одновременно наносит правый бяньцюань в лицо Б, и правый ся цай туй в голень Б (рис. 44).

А ставит правую ногу вперед, разворачивает корпус вправо и наносит левый дэн туй в живот Б (рис. 45).

Особенности: движение рук и ног согласованы, руки проводят плотную защиту, опорная нога во время проведения ся цай туй слегка согнута, удары быстрые и хлесткие.

18. РУБИТЬ ДЕРЕВО; ЖАЛО СКОРПИОНА СНИЗУ

Б делает шаг вперед левой ногой и атакует правым чунцюань; А отступая, ставит правую стопу впереди за левую, принимая чабу и одновременно проводит правой рукой маховую защиту гоу чжан (рис. 46).

Б наносит левый чунцюань; А, приседая, одновременно раскручивает корпус влево на I80 градусов и наносит рубящий удар левой ладонью в коленный сустав Б (рис. 47).

А, вставая и разворачиваясь вправо на 180 градусов проводит правый пи чжан в горло Б изнутри наружу; Б блокирует байфаншоу (рис. 48).

А опускается на левое колено и, опираясь о землю руками, наносит удар назад вверх хоу дэн туй в живот Б (рис. 49).

Особенности: сипа концентрируется в ребрах ладоней, сохранить устойчивость позиций, движения поворотов корпуса и ударов руками четко согласованы, все движения слитные, смотреть в сторону противника.

19. ОТКРЫТЬ ВОРОТА И ПОДНЯТЬСЯ В ГОРЫ

Б наносит левый чунцюань и одновременно правый дань туй. А переносит вес тела на левую ногу и блокирует атаку Б правым бай фаншоу и левым цзяцюань (рис. 50).

А опускает правую ладонь вниз аньфаншоу и одновременно атакует левым чунцюань и правым гоу ти туй (рис. 51).

Особенности: оборона жесткая, атака проводится одновременно рукой и ногой, стоять устойчиво, чуть наклонив корпус вперед.

20. ПЬЯНЫЙ ВЫБИВАЕТ НОЖКИ СТОЛА

А лежит на спине, опираясь на локти, Б стоит у его ног, собираясь атаковать (рис. 52).

Б наносит пинающий удар стопой; А приподнимается на руках и, опираясь о землю правой стопой, наносит удар левой ногой вперед вверх в пах Б (рис. 53).

А, не дожидаясь продолжения атаки Б, быстро ставит левую стопу на землю и наносит правой стопой удар, аналогичный первому (рис. 54).

Особенности: ноги двигаются быстро, сила-ли сосредоточена в подушечках стопы, руки поддерживают корпус, движения ног согласованы, смотреть вверх вперед.

21. КРАСАВИЦА САЖАЕТ ЦВЕТЫ, ПОСТАВИТЬ ЧАШКУ НА СТОЛ, ТИГР ВЫХОДИТ ИЗ ЛОГОВА

Б наносит левый дэн туй, А зашагивает левой ногой за правую, убирая корпус с линии атаки, и одновременно проводит цзяцюань левой рукой, гася удар Б (рис. 55).

А быстро разворачивает вправо на 180 градусов и наносит ляоцюань в пах Б; Б блокирует аньфаншоу (рис. 56).

Б наносит ся цай туй правой ногой в правое колено А. А поднимает правое колено и одновременно наносит удар правой «головой феникса» в лицо Б (рис. 57).

А, завершая атаку, ставит правую стопу сзади левой, разворачивает корпус вправо на 90 градусов и, отбросив правой ладонью левую руку Б, наносит левый пи чжан в грудь Б (рис. 58).

Особенности: позиции сменить быстро и согласованно с атакующе-защитными движениями рук.

22. РАСКОЛОТЬ И ПРОТКНУТЬ, НАТЯГИВАТЬ ЛУК

Б наносит правый чунцюань в грудь А. А в левосторонней сюйбу проводит левый аньфаншоу и одновременно контратакует правым чжуанцюань в подбородок Б (рис. 59).

А, продолжая атаку, переносит вес тела на левую ногу и, развернувшись влево, наносит правый даньтуй в средний уровень Б (рис. 60).

А ставит правую ногу впереди, переходя в баньмабу и разворачивая корпус влево на 90 градусов, наносит правый чунцюань в грудь Б. Левая рука А проводит блок шанфаншоу (рис. 61).

Особенности: контратака напористая, жесткая и быстрая.

23. ДИКИЙ ГУСЬ МАШЕТ КРЫЛЬЯМИ; ПОДПРЫГНУВ. ДОСТАТЬ ДО НЕБА

Б атакует правым пи чжан в грудь А. А, уходя в левостороннюю сюйбу, маховым движением левой ладони снизу вверх сбивает атакующую ладонь Б (рис. 62).

Б наносит левый бяо чжан в грудь А. А, сбивает атакующую ладонь Б правой ладонью снизу вверх (рис. 64).

А отталкивается от земли правой ногой (рис. 65), затем левой, взмывая вверх, и наносит удар левой стопой в грудь Б (рис. 66).

Особенности: маховые движения рук согласованные и решительные, сила-ли концентрируется в кончиках пальцев, при атаке ногой сила-ли концентрируется в левой стопе.

24. НЕБОЖИТЕЛЬ ЛОЖИТСЯ НА ПОДУШКУ, СКОРПИОН БЬЕТ ХВОСТОМ СВЕРХУ, ПОДНЯВ НОГУ. ДОСТАТЬ ДО НЕБА

Б атакует левым чаоцюань в голову А. А, уходя в правостороннюю сюйбу, поднимает правый локоть, защищая рукой голову справа (рис. 67).

Б продолжает атаку сао туй в правую голень А. А поднимает правое колено и наносит правый бяньцюань в голову Б (рис. 68).

Продолжая контратаку, А наклоняет корпус влево и наносит цэ ти туй в живот Б (рис. 69).

Особенности: локоть при защите поднимать как можно выше, левая ладонь прикрывает подмышку, подъем колена для защиты и удар в голову абсолютно одновременны.

25. СКРЫТЫЙ УДАР В СЕРДЦЕ, СМЕСТИ ВРАЖЕСКОЕ ВОЙСКО

Б наносит правый чунцюань в лицо А. А, шагая левой ногой вперед влево, проводит левый шанфаншоу и одновременно скрытый правый чжуан-цюань в подбородок Б, Б блокирует аньфаншоу (рис. 69).

А хватает Б левой рукой за правый рукав и правой рукой за одежду на груди и рывком тянет на себя вправо, одновременно проводя правый верхний цянь сао туй (рис. 70).

Особенности: контратаковать решительно, захват противника крепкий, рывок и подсечка одновременны.

26. УТКА-МАНДАРИНКА БЬЕТ НОГАМИ, КРАСНЫЙ ФЕНИКС СМОТРИТ НА СОЛНЦЕ

А атакует правым дань туй в пах Б. Б, отступая правой ногой, блокирует левым цзяцюань (рис. 71).

А продолжает атаку левым дань туй Б, делая еще шаг назад, блокирует правым цзяцюань (рис. 72).

А ставит левую ногу впереди и проводит прыжок сюаньцзы. Б, уходя в пубу, проводит вспрыгивание «китайский веер» (рис. 73–74).

Особенности: атака быстрая и напористая, прыжок высокий и сильный, оборона хлесткая, уход вниз плавный, вспрыгивание (одновременная контратака) проворное.

27. ТИГР ХВАТАЕТ ДОБЫЧУ. ДРАКОН БЬЕТ ХВОСТОМ

Б атакует правым чунцюань. А обоими руками делает отводящее движение вправо, одновременно захватывая бьющую руку Б (рис. 75).

А выдергивает руку Б на себя вправо и одновременно наносит удар правой стопой в голень Б (рис. 76).

Особенности: захват, выдергивание и удар ногой слитны и почти одновременны, опорная нога согнута.

28. ОТСТУПИВ, РАЗРУБИТЬ ВРАГА; НИЩИЙ ПРОСИТ ПОДАЯНИЕ.

Б атакует левым чунцюань в грудь А. А, отступая левой ногой, маховым ударом правой ладони сверху вниз сбивает атакующую руку Б (рис. 77).

Б продолжает атаку правым чунцюань. А отводит правый кулак назад, а левым предплечьем сверху вниз сбивает атакующую руку Б (рис. 78).

А, перенося вес тела на переднюю правую ногу и выпрямляя левую, наносит правый чунцюань в грудь Б (рис. 79).

Особенности: защита и контратакующий удар слитны, движения рук четко скоординированы с шагом.

29. АИСТ РАЗВОДИТ КРЫЛЬЯ. ОГЛУШИТЬ СПРАВА. УТКА-МАНДАРИНКА БЬЕТ НОГОЙ

Б наносит правой ногой цянь сао туй из положения стоя, подсекая левую ногу А. А, поднимая левую ногу и уходя таким образом от удара, наносит левый туй чжан в лицо Б (рис. 80).

Б блокирует снаружи вовнутрь правым предплечьем контратаку А, одновременно зашагивая правой ногой за левую ногу (рис. 81).

А шагает в нинбу, захватывает левой рукой правое предплечье Б и тянет его к себе вниз к левому боку, одновременно нанося противнику правый чаоцюань в лицо. Б защищается от атаки левым локтем (рис. 82).

А, отпуская правую руку противника, поднимает левую ладонь к правой стороне лица, а правой ладонью нажимает вниз, одновременно нанося правый дань туй в нижнюю часть живота Б (рис. 83).

Особенности: защита активно сочетается с атакой, движения рук и ног согласованы, четко ощущать пустое и полное, вырывание противника на себя и контрудар чао одновременны, удар ногой сразу следует за обводным ударом.

30. ОБЕЗЬЯНА ХВАТАЕТ ПЛОД С ДЕРЕВА. ДВА ДРАКОНА ИГРАЮТ В ВОДЕ

Б из позиции гунбу наносит левый чунцюань в лицо А и одновременно дань туй в низ живота А. А, быстро шагает правой ногой вперед-вправо, одновременно проводя отводящее движение правой ладонью вовнутрь, а левой ладонью нанося ань чжан по стопе противника (рис. 84).

Не задерживаясь, А наносит правый бяньцюань в лицо Б, одновременно левой ладонью перехватывая левое предплечье Б снизу. Б ставит правую ногу назад и правой ладонью блокирует хлещущий удар А (рис. 85).

А, развивая атаку, отводит правый кулак назад к лицу, одновременно нанося протыкающий удар левой ладонью в лицо Б. Б, уходя в левостороннюю сюйбу, опускает правую ладонь вниз и поднимает вверх локоть, отражая таким образом атаку А. Левая ладонь Б располагается у правой стороны груди пальцами вверх, сердцем ладони вправо (рис. 86).

А, продолжая атаку, возвращает левую ладонь к груди пальцами вверх и, разворачивая корпус влево, наносит правый чунцюань в лицо и левый дэн туй в живот Б. Б, шагая левой ногой назад, левой рукой парирует удар в лицо, а правой ладонью нажимает вниз, отражая удар ногой (рис. 87).

Особенности: в начальной фазе уход вперед вправо быстрый, блокирующее движение правой рукой быстрые, оно тут же переходит в контратаку бяньцюань, контратака яростная, грудь вобрана, ноги согнуты.

31. ТОЛКНУТЬ ЛОКТЕМ И РАСКОЛОТЬ КУЛАКОМ; НАТЯНУТЬ ТУФЛЮ НА НОГУ; УДАР. РАСКАЛЫВАЮЩИЙ ГОРУ ПОПОЛАМ

Б, шагая в правую гунбу, наносит левый чунцюань в лицо А. А зашагивает левой ногой за правую и, разворачивая корпус и убирая голову, одновременно захватывает левой ладонью атакующую руку Б, а правым локтем наносит удар по ребрам противника. Б смягчает этот удар отводящим движением правой ладонью вовнутрь (рис. 88).

А разворачивается влево на 180 градусов, отпуская захваченную правую руку Б и наносит локтем удар в голову Б. Б, избегая атаки наклоняет корпус вперед (рис. 89).

Б отступает правой ногой в сторону. А захватывает левой ладонью левое запястье Б и наносит правым кулаком удар сверху вниз в плечо захваченной руки (рис. 90).

А продолжает атаку, нанося дань туй в живот Б, и поднимает для замаха правый кулак вверх (рис. 91).

Затем А, шагая правой ногой вправо вперед, принимает баньмабу и одновременно с опусканием центра тяжести наносит удар сверху вниз по спине Б (рис. 92).

Особенности: соблюдать короткую дистанцию с противником, удары руками четко согласованы с шагами и поворотами, сила-ли проникает во все конечности, в конечной фазе стойка укорененная.

32. КРАСАВИЦА МАШЕТ РУКАВАМИ; БОГИНЯ УКАЗЫВАЕТ ПУТЬ

Б шагает вперед правой ногой, принимая гунбу и наносит правый чунцюань в лицо А, который стоит к нему правым боком (рис. 93).

А зашагивает вперед вправо левой ногой, принимая чабу и сбивает атакующую руку Б маховым движением правой ладони вправо вверх (рис. 94).

А, разворачивая корпус вправо и ведя правую ладонь назад вправо, атакует левой ладонью снизу вверх вперед в голову Б. Б, избегая удара, наклоняет корпус влево (рис. 95).

А шагает левой ногой назад, принимая правостороннюю гуай бу и наносит бяо чжан правой ладонью в лицо Б (рис. 96).

Особенности: поясница — ось движения, мах руками осуществляется за счет резкого движения в бедрах, сила-ли достигает предплечий, в конечной фазе левая ладонь сбивает правую руку противника вниз с одновременным протыкающим ударом вперед.

33. ПЬЯНЫЙ НЕБОЖИТЕЛЬ ПИНАЕТ НОГОЙ; РУБИТЬ ДЕРЕВО СЛЕВА И СПРАВА; СКОРПИОН БЬЕТ ЖАЛОМ СНИЗУ

Б, шагая в левостороннюю гунбу, наносит правый чунцюань в лицо А. А отклоняет корпус назад и одновременно наносит левый дань туй в пах Б. Б блокирует атаку левым аньчжан (рис. 97).

А выпрямляет тело, ставит левую ногу назад и, разворачивая корпус на 90 градусов влево, наносит правый пи чжан в шею Б. Б, блокирует левым предплечьем изнутри наружу (рис. 98).

А быстро разворачивает корпус влево на 180 градусов и приседает в себу, одновременно нанося левый пи чжан в коленный сустав левой ноги Б. Б, защищаясь, переносит вес тела на заднюю правую ногу и поднимает левую ногу вверх (рис. 99).

А опускается на правое колено и, развернувшись спиной к Б, наносит удар левой пяткой в пах Б (рис. 100).

Особенности: при отклонении назад, смене уровня, быстром развороте и ударе ногой из положения полулежа постоянно сохранять равновесие и дистанцию с противником. Удары и смена позиций четко согласованы и проводятся без пауз как единое целое.

34. ОРЕЛ ПАДАЕТ С НЕБЕС

Б проводит цянь сао туй правой ногой против А. А, оттолкнувшись от земли ногами, взлетает вверх вперед, принимая горизонтальное положение (рис. 101).

Б продолжает подсечку, А приземляется за спиной Б на руки (рис. 102).

А совершает кувырок вперед, выходя из зоны действия ударов Б (рис. 103).

Особенности: прыжок быстрый и проворный, приземление мягкое, руки амортизируют удар о землю, кувырок вперед скорый и мягкий.

35. ТИГР ПРОБИРАЕТСЯ СКВОЗЬ ЧАЩУ

Б наносит боковой удар правой ногой в голову А. А, принимая левостороннюю гуайбу, блокирует удар левым байфаншоу и одновременно контратакует правым туйчжан в живот Б. Б блокирует удар правым ань чжан (рис. 104).

А продолжает контратаку левым туйчжан в лицо, одновременно правой ногой наносит наступающий вниз удар в голень Б. Б, теряя равновесии, отшатывается назад, блокируя удар в лицо левой ладонью (рис. 105).

А, шагая в правостороннюю гуайбу и сокращая таким образом дистанцию, возвращает левую ладонь к груди, одновременно нанося удар правым локтем в голову Б снаружи вовнутрь. Б падает на правый бок (рис. 106).

Особенности: наступление напористое и быстрое, движения рук и ног четко взаимосвязаны, стойка прочная, наступать вниз с силой, не давать противнику отступить назад для принятия более выгодной позиции, сила ударов исходит из стоп и направляется поясницей.

36. УДАВ ПОЛЗЕТ ЧЕРЕЗ ДОЛИНУ

Б проводит хоу ляо туй левой ногой в верхний уровень А.

А приседая на правой ноге стелет левую ногу влево вперед, уклоняясь от удара противника, и правой ладонью защищает голову от возможного удара в голову сверху (рис. 107).

А переносит вес тела на левую согнутую в колене ногу и выпрямляет правую. Б ставит левую ногу и атакует правым коленом в живот А. А, вставая на левой ноге, блокирует колено противника правым аньчжан и одновременно наносит Б удар пальцами левой ладони в горло (рис. 108).

Особенности: важно быстро уйти вниз, избегая удара ногой и контролируя ногу противника правой ладонью.

Переносить вес тела на левую ногу нужно проворно, помятуя о последующей атаке противника.

Вставая, внести силу вставания в протыкающий удар левой ладонью, колено противника блокировать жестко.

37. ТИГР ХВАТАЕТ ДОБЫЧУ; УРАГАН В ВЕРХНЕЙ ДОЛИНЕ

Б, шагая левой ногой в мабу и располагаясь левым боком к А, наносит тому чунцюань в грудь. А, шагая вперед вправо правой ногой в гунбу, скользит левой ладонью по внешней поверхности атакующей руки противника, одновременно нанося ниже ее туй чжан правой ладонью по ребрам Б (рис. 109).

А переносит вес тела назад на левую ногу, цепляя левое предплечье Б своей левой рукой и выдергивает его вперед. Б теряет равновесие (рис. 110).

А наносит правый чао цюань в голову Б (рис. 111).

Особенности: удар левой ладонью сбивает атакующую руку вовнутрь, сила удара концентрируется главным образом в правой ладони.

Захват руки противника четко согласован с переносом веса тела назад и выдергивание с ударом в голову.

38. ЖУРАВЛЬ БЬЕТ КРЫЛЬЯМИ; ПРОТКНУТЬ НОГОЙ ВЛЕВО

Б проводит атаку, нанося правый ся цай туй в коленный сустав левой ноги и одновременно левый чунцюань в голову А. А защищается от удара в колено, поднятием левой ноги, согнутой в колене, а от удара в лицо левым хэнфаншоу (рис. 112).

А, распрямляя в колене левую ногу, наносит боковой удар в живот Б, одновременно захватывая левую руку противника и выдергивая ее вниз на себя (рис. 113).

Особенности: подъем колена легкий, взгляд направлен в лицо противнику, разгибание ноги для удара сопровождается легким разворотом корпусом влево за счет поворота в сторону стопы опорной ноги и четко связано с захватом атакующей руки и ее выдергиванием.

39. ПОСЛУШНИК ОТКРЫВАЕТ ВРАТА В ПЕЩЕРУ; АРХАТ БЬЕТ В КОЛОКОЛ; УТКА-МАНДАРИНКА БЬЕТ НОГОЙ

Б атакует правым чунцюань в лицо и одновременно левым дань туй в пах А. А, уходя в левостороннюю сюйбу, блокирует левым хэнфаншоу и правым цзяцюань (рис. 114).

Б продолжает атаку левым чуншбань в лицо А. А захватив в предыдущей фазе левой рукой правое запястье Б, тянет его вниз, одновременно блокируя новую атаку правым байфаншоу (рис. 115).

А, переходя к контратаке, переносит вес тела вперед на левую ногу и одновременно круговым движением левой руки отбрасывает правую руку противника влево, затем наносит скрытый чунцюань правой «головой феникса» в лицо Б (рис. 116).

А заканчивает атаку правым дэн туй в живот Б (рис. 117).

Особенности: при обороне действия рук не зажаты и свободны, сила сосредотачивается в поле даньтянь для контратаки, руки напоминают плети.

В момент начала контратаки важно левой рукой круговым движением по часовой стрелке отбросить правую руку противника в сторону влево, тем самым во-первых отвлекая противника от скрытого чунцюань в лицо, а во-вторых открывая возможность для беспрепятственного проведения атаки ногой в живот.

Переносить вес тела плавно, но быстро, движения непрерывны, атака яростна и беспощадна.

40. ФЕНИКС РАСПРАВЛЯЕТ КРЫЛЬЯ; СКРЫТЫЙ УДАР В СЕРДЦЕ

Б атакует правым чунцюань из правосторонней гуайбу в лицо А. А, отклоняясь чуть назад, отбивает удар левым аньфаншоу и одновременно контратакует правой «головой феникса» в лицо Б (рис. 118).

Б, избегая атаки, шагает левой ногой влево вперед, разворачивая корпус вправо и парируя атаку А левым бань чжан (рис. 119).

А, опуская центр тяжести и разворачивая корпус вправо, принимает себу и наносит удар левой «головой феникса» в пах Б. Правое предплечье А в этот момент поднимается над головой, предохраняя от возможной атаки сверху (рис. 120).

Особенности: отклонение корпуса назад и атака правой «головой феникса» одновременны и связаны с нижним блокированием.

Приседать очень быстро, не давая противнику возможности выйти за спину, разворот четко согласован с ударом в нижний уровень, грудь вобрана, левый локоть опущен.

41. ЛЕОПАРД ВЫХОДИТ НА ТРОПУ; НАТЯГИВАТЬ ЖЕСТКИЙ ЛУК

Б наносит правый дань туй в живот А, прикрывая правой ладонью низ, а левой лицо. А уклоняется от удара шагом вперед влево и левой рукой блокирует ногу Б снаружи вовнутрь (рис. 121).

С небольшим запозданием А, чуть повернув корпус влево и оторвав пятку правой ноги, контратакует правым туйчжан влицо. Б защищается от удара левым баньчжан (рис. 122).

А немедленно захватывает правой рукой левое запястье Б и тянет его вниз на себя, одновременно нанося левый бяньцюань в лицо и правый дань туй в пах Б (рис. 123).

А развивает успех, шагая правой ногой в мабу и разворачивая корпус влево, отпускает захваченную руку, одновременно А наносит правый чунцюань в грудь Б (рис. 124).

Особенности: шаг в гунбу легкий, блокирование ноги противника и толкающий удар влицо почти одновременны.

Захватив одну из рук противника и выводя его из равновесия рывком на себя, вы лишаете его возможности защититься и он пропускает вашу атаку ногой либо хлещущий удар в лицо.

42. ОТСТУПИВ. ПОДНЯТЬ ЗНАМЯ; ОБЕЗЬЯНА, УВЕРНУВШИСЬ ХВАТАЕТ СВИТОК

Б с шагом вперед левой ногой наносит правый чунцюань в лицо А. А, уходя в левостороннюю сюйбу, блокирует удар левым шанфаншоу, одновременно захватывая атакующую руку Б за запястье (рис. 125).

Б наносит левый чунцюань влицо А. А, шагая левой ногой назад и перенося на нее вес тела, опускает захваченную правую руку Б вниз, одновременно блокирует новый удар противника правым печжан, корпус А разворачивается влево (рис. 126).

А переносит вес тела на правую переднюю ногу и наносит правый рубящий удар изнутри наружу в горло Б (рис. 127).

А, переходя в правостороннюю гунбу, наносит продолженный удар правым локтем в голову, а левой ладонью в грудь Б (рис. 128).

Особенности: при отклонении сохранять равновесие, захватив руку противника, жестко выдернуть ее на себя, связав это движение с шагом назад левой ногой.

Пе чжан правой рукой молниеносно переходит в пе чжан в горло и удар локтем, все три движения четко различимы, но проводятся с большой скоростью.

Скрытый удар левой ладонью получает дополнительный импульс от движения бедер при переходе в гунбу.

43. ПОЛКОВОДЕЦ НАСТУПАЕТ ВПЕРЕД, НАТЯГИВАТЬ ЖЕСТКИЙ ЛУК

Б, шагая правой ногой вперед, наносит правый чунцюань в лицо А. А, поворачивая корпус влево, блокирует удар правым баньчжан, одновременно захватывая атакующую руку за запястье; в то же время, перенеся вес тела на правую ногу А наносит наступающий удар в голень Б (рис. 129).

Не задерживаясь, А поднимает захваченную руку противника вверх и вправо круговым движением и разворачиваясь на 180 градусов вправо переходит в мабу, ставя стопу чуть дальше правой стопы Б и наносит противнику туй чжан по ребрам (рис. 130).

Особенности: при захвате атакующей руки противника и ударе ногой в нижний уровень учитывать возможность получить удар справа, поэтому сразу же корпус разворачивается вправо и правая рука переносится вместе с захваченной рукой противника вправо;

В заключительный удар ладонью вносится сила разворота корпуса и шагания в мабу.

44. ВЫРВАТЬ ДЕРЕВО С КОРНЕМ; ПРОТКНУТЬ ВВЕРХ

Б шагая вперед левой ногой, одновременно наносит правый чунцюань в лицо А слева. А, разворачиваясь корпусом влево и принимая левостороннюю гунбу, проводит верхнюю защиту и одновременно наносит поднимающийся удар в подбородок Б. Б блокирует этот удар левым хэнфан шоу (рис. 131).

А поднимает центр тяжести вверх, шагая клевой ноге правой и, принимая бинбу, наносит левый бяо чжан в горло или глаза Б (рис. 132).

Особенности: разворот в гунбу, защита и поднимающийся удар тесно взаимосвязаны и проводятся одновременно.

После удара правая рука мгновенно отводится к груди. Сила вставания вкладывается в протыкающий удар пальцами левой ладони вперед. Движение быстрое и сильное.

Подробно осветив технику школы Мицзун-цюань и ее боевое применение, нельзя не остановиться на вопросах правильного питания, организации тренировок и образа жизни адепта ушу.

Та или иная диета создавалась во все времена применительно к месту проживания, образу жизни, культурным, кастовым и этническим особенностям людей, поэтому было бы неверно навязывать современному человеку, проживающему в Восточной Европе, диету средневекового китайского адепта ушу. Это невозможно хотя бы потому, что многие из продуктов питания, входивших в рацион китайцев, просто невозможно приобрести. Поэтому я остановлюсь на максимально приемлемой диете, соответствующей проживанию на Восточноевропейской равнине.

Адепт Мицзун-цюань должен питаться разнообразно, качественно и часто, но понемногу. Это самые важные правила питания занимающегося.

Разнообразно и качественно — это значит, что организм должен получать все витамины, белки, жиры и углеводы. Из мясных блюд наиболее приемлемы мясо птицы и рыбы, особенно морской. Мясо птицы лучше всего употреблять в обед в вареном виде. Рыба хорошо помогает организму в восстановлении после тяжелых физических и психологических нагрузок, она также полезна в вареном и жареном виде. При этом соль, перец и другие приправы следует свести к минимуму.

Особое предпочтение занимающиеся ушу отдают овощам: капусте, моркови, помидорам, фасоли. Полезны также лук, чеснок, кукуруза, сладкий перец, свекла, горошек, белые грибы.

Из масел следует употреблять только растительное подсолнечное, из молочных продуктов сыр, творог, брынзу.

Не стоит забывать об орехах и изюме. Из фруктов полезны цитрусовые, бананы, вишня, черешня, клюква, земляника, черника, яблоки, черноплодная рябина. Кислые яблоки и черноплодную рябину желательно употреблять в тертом виде, смешав с небольшим количеством сахара.

Важную роль в питании следует уделять зелени — петрушке, укропу, кинзе и другим видам.

Строго противопоказаны свинина (особенно в летнее время), копчености, соленья, колбасы, маринады, а также алкоголь и сигареты.

Сейчас продается очень много продуктов питания в различных упаковках. Хочу заметить, что 99 % из них, реализуемых в торговых ларьках, низкого качества и в большинстве своем вредны вообще для любого человека. Так что учтите: на вашем столе должна быть доброкачественная пища, желательно выращенная в собственном огороде.

Питаться следует не менее 3-х раз в день, тщательно пережевывая еду. Естественно, нельзя кушать позже, чем за 2 часа перед тренировками и ранее, чем через час после них.

Пить лучше всего минеральную воду и зеленые сорта чая с добавлением трав: зверобоя, пустырника, мяты, душицы и других.

Никогда не ложитесь спать натощак, но будет непростительным отходить ко сну плотно поужинав. Завтракать лучше всего около семи-восьми часов утра. Важно каждый день придерживаться строгого режима. Достаточно привести в пример жизнь великого немецкого философа Иммануила Канта, который в конце своей долгой жизни писал, что он менял режим 17 раз и каждый раз его выполнял.

Здесь мы подошли к важному моменту данной главы, а именно к образу жизни. Понятно, что выполнять все тонкости режима очень трудно, но вы должны осознать, что именно с этого и начинается самовоспитание. Если человек умеет сам подчинять себя своей воле, то он в дальнейшем способен на очень многое.

Итак, спать следует столько, сколько вам нужно для полноценного отдыха, но при этом важно приучить себя подниматься каждое утро не позже шести утра. В зимнее время вы можете себе позволить поспать на полчаса больше. Отсюда следует, что нужно научиться ложиться спать пораньше. Самое оптимальное для этого время 9—10 часов, так как известно, что человек лучше всего отдыхает с 22 часов до 3 часов ночи. Итак, если вы научитесь засыпать рано и вставать рано, вы будете бодры весь следующий день.

Спать рекомендуется на жестком ложе, без подушки, либо использовать вместо нее небольшую жесткую подушечку. При этом лучше всего располагаться головой на восток либо на север. В любое время года и в любую погоду приучайтесь спать с открытой форточкой, укрывшись нетолстым байковым одеялом. Позу для сна выбирайте сами, — вопреки многим предубеждениям, спать можно так, как вам наиболее удобно.

Просыпаться следует самому и вставать спокойно. Походив немного по квартире, умойтесь холодной водой, а после этого приступайте к утренним дыхательным упражнениям. Очень полезны в утренние часы общеразвивающие, разминочные упражнения средней интенсивности, растирания тела, массаж и отработка тао в среднем темпе. После занятий, которые длятся в среднем около часа, по возможности надо принять душ. Затем следует завтрак, где можно съесть сладкое.

Следующая тренировка наиболее полезна с 11 до 13 часов, но так как большинство людей не в состоянии это делать, то можно ограничиться дыхательными упражнениями и легкой разминкой на работе или в учебном заведении.

Основная тренировка должна проходить с 17 до 19 часов. Следует особый упор делать на отработку и шлифовку техники таолу, а также на отработку приемов из них с партнером. Тренируйтесь, основываясь на своих собственных ощущениях, так как особых рекомендаций по распределению нагрузок в школе Мицзун-цюань нет.

После ужина, в вечернее время, следует обязательно выполнять массаж, на ночь заниматься медитацией в течение получаса.

В повседневной жизни не проявляйте нетерпения, будьте сдержаны, но не загадочны, немногословны, но не замкнуты. Делайте людям добро, радуйтесь каждой секунде жизни и никогда не теряйте присутствия духа. Помните слова Конфуция: «Пока человек жив, он ни в чем не должен отчаиваться».

Ни в коем случае не хвастайте своими умениями и не демонстрируйте их при каждом удобном случае. Ведь весьма сомнительно, что вы владеете боевым искусством столь мастерски, как древние учителя, поэтому своим хвастовством скорее наживете себе неприятности, чем приобретете славу.

И уж конечно не вступайте в бой без острой необходимости. Даже если вас оскорбили, это еще не повод для размахивания кулаками; вы не потеряете достоинства в глазах умных людей, если просто отойдете от обидчика, избегая скандала и драки.

В рамках любого вида единоборств рассматривается такой весьма важный раздел как правила ведения поединка. Эти правила первоначально требуют тщательного изучения, потому как благодаря им вы сумеете применить изученную технику к той или иной боевой ситуации. Но на этом осмысление правил ведения боя не прекращается. К ним нужно постоянно обращаться при разборе учебных поединков и свободных спаррингов, их нужно осмысливать и обдумывать в свободное время. Тогда эти главные принципы войдут в вашу кровь и плоть, и в реальном бою вам не придется зацикливаться на мысли о том, как лучше действовать. Подсознание само подскажет вашему сердцу как поступить. Ваша тактика будет гибкой и непредсказуемой, а действия не будут скованы мыслью о том, что делать.

Рассмотрим некоторые весьма важные моменты реального боя.

Любому человеку, занимающемуся боевыми искусствами, как и всякому другому тоже, массаж просто необходимо. Он позволяет разогреть мышцы, связки и сухожилия перед тренировкой, снять напряжение после нее, а также постоянно поддерживать организм в готовности к работе, нагрузкам и предохранить от травм, перенапряжения и болезней.

В данной книге мы коснемся только самых важных и в то же время наиболее простых видов самомассажа, который применяется занимающимися ушу.

Начинать самомассаж следует в утренние часы, вскоре после пробуждения. Данный вид массажа имеет цель настроить организм на предстоящий день и имеет огромный оздоровительный эффект. В нем объектами воздействия являются как отдельные точки, так и целые зоны. При этом применяются такие приемы массажа, как нажатия, похлопывания, растирания, прокатывания. Проводится массаж обязательно чистыми, сухими и теплыми руками. Все упражнения следует выполнять в строгой последовательности.

1. Катание с нажатием точки и-фэн (рис. 1) которая находится в углублении к зад и от основания мочки уха, между сосцевидным отростком и восходящий ветвью нижней челюсти. Нажатие с одновременным катанием производится подушечками больших пальцев 18 раз.

2. Пощипывание ушей. Производится большими и указательными пальцами на вдох вверх по противокозелку, а на выдохе по козелку 7 раз.

3. Растирание мышц шеи. Производится спереди, сбоку и сзади обеими руками с небольшим прищипыванием и надавливанием вниз.

4. Приглаживание волос. Проводится пальцами правой руки по волосам от лба к затылку без сильного нажатия 8 раз.

5. Растирание ладонями лба от центра к вискам 7 раз.

6. Растирание бровей и век закрытых глаз пальцами рук от переносицы к периферии 7 раз.

7. Растирание щек от носа к нижней челюсти с помощью ладоней 7 раз.

8. Массаж кончика носа правой ладонью трением по часовой стрелке 8 раз.

9. Массаж сомкнутого рта ладонью по часовой стрелке 8 раз.

10. Растирание подбородка (произвольно).

11. Защипывание и легкое встряхивание пальцами рук трапецевидных мышц.

Далее приступают к массажу торса.

12. Положить правую ладонь на левую сторону груди, накрыть сверху левой ладонью и растирать вращая обе ладони эту сторону груди по часовой стрелке 18 раз.

13. То же самое с правой стороны груди.

14. То же самое, но против часовой стрелки в области печени.

15. То же самое по часовой стрелке в области брюшного пресса.

Затем следует массаж рук.

16. Встряхивание, растирание и легкое защипывание мышц плечей и предплечий.

17. Катание пальцем точки си-мэнь (рис. 2), которая располагается выше лучезапястной складки на 5 цуней (1 цунь — 1,5–1,8 см).

18. Растирание ладоней, встряхивание и пощипывание пальцев рук.

Последний этап данного массажа — воздействие на ноги.

19. Встряхивание, растирание и пощипывание мышц бедра.

20. Растирание, расшатывание и встряхивание колена, защипывание пальцами и оттягивание сухожилий на подколенном сгибе.

21. Постукивание по точке цзусаньли подушечкой указательного пальца. Точка цзусаньли расположена на 3 цуня ниже колена, на 1 цунь от переднего края большой берцовой кости с наружной стороны голени. Выполнить 25 раз (рис. 3).

22. Постукивание таким же способом по точке янлиньцюань, которая расположена на внешней стороне голени, в углублении ниже головки малой берцовой кости (рис. 4) 25 раз.

23. Растирание, встряхивание, постукивание и защипывание икроножных мышц.

24. Защипывание и оттягивание «ахиллова» сухожилия.

25. Растирание, сжимание и встряхивание стопы, защипывание сухожилий пальцев ног, встряхивание и растирание пальцев.

26. Растирание кулаком подошвы.

Кроме того следует выполнить следующие упражнения:

27. Растирание складок промежности ладонями.

28. Растирание кулаками поясницы до появления тепла.

В условиях тяжелых физических перегрузок крайне необходимо постоянно выполнять специальный массаж, который направлен на восстановление мышц, связок и внутренних органов. Наиболее важным является массаж ног, так как они получают основную нагрузку на тренировках, а также массаж для психического восстановления.

Массаж для восстановления ног лучше всего проводить в вечерние часы в течение трех дней с перерывом в три дня. Данный массаж прочищает энергетические каналы, регулирует циркуляцию крови в нижних конечностях, благотворно влияет на суставы, укрепляет мускулатуру и препятствует зарождению болезней ног.

1. Прокатывание в сочетании с нажатием указательными пальцами точек янлиньцюань и цзусаньли, о которых говорилось выше, 25 раз.

2. Постукивание средними пальцами по точке фэнши, которая расположена на наружной поверхности бедра. В положении стоя с выпрямленными опущенными руками средний палец кисти укажет на эту точку (рис. 4) 18 раз.

3. Защипывание точки чэншань, которая расположена в центре задней поверхности голени, на середине линии, проведенной от верхнего края пяточной кости к центру подколенной ямки (рис. 5) 9 раз.

4. Постукивание по точке куньлунь, которая расположена во впадине выше пяточной кости, на 0,3 цуня назад от внешней щиколотки, в месте пульсации (рис. 5) 25 раз.

5. Последовательное оттягивание всех суставов с встряхиванием, расшатыванием ладонями, скатыванием и трением.

6. Общее легкое поглаживание поверхности ног.

Массаж для психического восстановления лучше всего проводить в вечерние часы в течение трех дней подряд, с перерывами по пять дней.

1. Медленное катание указательным или средним пальцем руки точки байхуэй, которая расположена на макушке, в точке пересечения линии, соединяющей вершины отогнутых под прямым углом к голове ушей со средней линии головы (рис. 6) 25 раз.

2. Касание точки шэнмэнь, расположенной во впадине у края локтевого сгибателя кисти, на 0,5 цуня вверх от лучезапястной складки (рис. 2) 18 раз.

3. Касание точки дачжуй, расположенной в углублении между остистыми отростками седьмого и восьмого шейных позвонков. Наклонив голову вперед, нащупайте пальцами два наиболее выдающихся остистых отростка позвонка шеи. Между ними и расположена точка дачжуй (рис. 7) 18 раз.

4. Касание точки цзусаньли, о которой говорилось выше 18 раз.

5. Похлопывание по мышцам шеи сверху вниз ладонями 12 раз.

Кроме того следует обрабатывать все тело небольшой но увесистой палочкой для закалки мышечного корсета. Важно помнить о необходимости медленно наращивать силу ударов и их продолжительность, а также избегать ударов в область сердца и почек. Осторожно обращаться с суставами и костями. В целом курс набивания тела должен длиться не менее 3-х лет для достижения значительного результата.

Чудес в мире ушу не бывает. Когда мы видим виртуозно владеющих своим телом старцев-монахов, или разбивающих ребром ладони огромные валуны мастеров каратэ, или порхающих, словно бабочки, китайских циркачей, то нам все это кажется настолько легким и красивым, что мы даже не задумываемся о том, какой ценой это достигнуто. Ведь каждый из этих мастеров повседневно проделывал большую, трудную, порой невыносимо тяжелую работу.

Чудес нет. Думается, что каждый, кто желает приобщиться к воинской культуре Востока, усилием воли и огромным трудолюбием в конце концов сумеет обрести неоценимое сокровище — здоровый дух и крепкое тело. Ибо именно они помогают человеку оставаться человеком, дают возможность уйти на время в мир прекрасного от физического и эмоционального напряжения современной жизни в технотронной цивилизации.

Конечно, нельзя достичь большого мастерства, занимаясь без хорошего учителя. Но если вы сумели организовать свои знания самостоятельно, то не спеша, но настойчиво двигаясь по стезе боевых искусств, вы обретете радость соприкосновения с великой гармонией души и тела, радость самопознания и тонкого мироощущения.

* * *

_{СЕРИЯ КНИГ «КОММАНДОС» ИЗДАТЕЛЬСТВА «ХАРВЕСТ»}

_{ПОД ОБЩЕЙ РЕДАКЦИЕЙ А. Е. ТАРАСА}

_{Изданы:}

_{∙ Коммандос (Формирование, подготовка, операции спецподразделений. 1915–1991 гг.);}

_{∙ Своя разведка (Пособие по агентурной разведке);}

_{∙ Подготовка разведчика (Базовая подготовка спецназа);}

_{∙ Подводный спецназ (Снаряжение, подготовка и операции боевых пловцов);}

_{∙ Телохранитель (Практическое пособие);}

_{∙ Малая война (Организация и тактика боевых действий малых подразделений);}

_{∙ Выживание по методам САС (Практическое пособие);}

_{∙ Секреты психологической войны (Практическое пособие);}

_{∙ То, из чего стреляют в СНГ (Справочник стрелкового оружия);}

_{∙ Терроризм и террористы (Исторический справочник);}

_{∙ Современный терроризм (Анализ основных направлений)}

_{СЕРИЯ КНИГ «БОЕВЫЕ ИСКУССТВА» ИЗДАТЕЛЬСТВА «ХАРВЕСТ»}

_{ПОД ОБЩЕЙ РЕДАКЦИЕЙ А. Е. ТАРАСА}

_{Изданы:}

_{∙ Боевые искусства: Энциклопедический справочник (640 с.), 1996 г.}

_{∙ Воины-тени: ниндзя и ниндзюцу (240 с.), 1996 г.}

_{∙ Китайский кулак (320 с.), 1997 г.}

_{∙ Ураганный стиль ушу: Пигуа-цюань (320 с.), 1997 г.}

_{∙ Боевая машина: руководство по самозащите (592 с.), 1997 г.}

_{∙ Искусство дзю-дзюцу: 108 приемов школы Фукури-рю (304 с.), 1997}

_{∙ Путь невидимых: подлинная история нин-дзюцу (496 с.), 1997 г.}

_{∙ Французский бокс сават: История и техника (304 с.), 1997 г.}

_{∙ История боевого фехтования (384 с.), 1998 г.}

_{∙ Боевая техника ушу (512 с.), 1998 г.}

_{∙ Железный воин: боевая техника жесткого цигуна (368 с.), 1998 г.}

_{∙ Рукопашный бой СМЕРШ (400 с.), 1998 г.}

_{∙ Тренажеры в боевых искусствах (384 с.), 1998 г.}

_{∙ Техника боевого фехтования (352 с.), 1999 г.}

_{∙ Когти невидимок: Подлинное оружие и снаряжение ниндзя (352 с.), 1999 г.}

_{∙ Кулак семьи Хун: Основы ушу Хунгар (304 с.), 1999 г.}

_{∙ Искусство Потерянного следа: ушу Мицзун-цюань (400 с.), 2000 г.}

_---

_{С заказами на получение изданных книг наложенным платежом по почте обращайтесь по адресу:}

_{ACT — «Книги по почте» а/я 140, Москва, 107140}

_{Телефон для справок: (095) 784-00-00.}

* * *