Итак, в фокусе нашего внимания находится понятие «близорукость». Иными словами, речь идет о миопии – рефракционном дефекте глаза, когда изображение фокусируется не на самой сетчатке, как у людей со здоровым зрением, а перед сетчаткой. В результате близорукие люди хорошо видят объекты, расположенные близко, и плохо – расположенные далеко. Как правило, такие люди носят очки либо контактные линзы.

Между прочим, первым врачом, назвавшим близорукость болезнью, то есть миопией, был Аристотель, творивший и врачевавший примерно в 384–322 годах до нашей эры. Выбирая название этому недугу, великий врач античности как раз и основывался на том, что слабовидящий человек подносит предмет, который хочет рассмотреть, крайне близко к глазам либо щурится. «Миопс» в переводе с греческого буквально означает «мигать, прикрывать то и дело глаза». Современным медикам-окулистам понятно, что речь идет о сильной рефракции, то есть тщетном напряжении аккомодации, когда близорукие люди, как бы они ни напрягали глазные мышцы, не могут хорошо видеть удаленные предметы. При этом миопия-близорукость может прогрессировать либо не прогрессировать. Само по себе прогрессирование близорукости тоже протекает с разной скоростью. Например, у подростков оно часто завершается одновременно с прекращением роста молодого организма. А иногда близорукость не перестает прогрессировать с наступлением половозрелости и достигает очень высокой степени, подчас до 40 диоптрий, при этом она сопровождается множеством осложнений и ощутимой утратой зоркости. В таком случае уже приходится говорить о злокачественной близорукости, в отличие от непрогрессирующей близорукости, которая является «всего лишь» аномалией рефракции, иными словами, выражается лишь в снижении остроты зрения вдаль, однако при этом хорошо поддается коррекции и не требует серьезного врачебного вмешательства. Не должна вызывать особой паники и временно прогрессирующая близорукость.

Понятие близорукости достаточно многогранно. Наиболее распространена осевая близорукость (когда глазное яблоко растягивается и длина глаза, то есть глазная ось, непомерно увеличивается).

Осевая близорукость

Наиболее распространенный во всем мире тип близорукости – осевая близорукость. Причиной осевой близорукости выступает недостаточная рефракция глаза. Иными словами, роговица, хрусталик и стекловидное тело не осуществляют в достаточной мере свою преломляющую способность. Именно поэтому близорукие люди так плохо видят вдаль. Тогда почему заболевание называется близорукостью? Обратите внимание на то, что обычно люди, страдающие миопией, держат рассматриваемую вещь (например, в магазине) очень близко к глазам, в противном случае она для них «размывается», «ускользает».

Чтобы понять, почему осевая близорукость лишает нас возможности нормально видеть, попытаемся разобраться в том, как видит здоровый глаз, то есть глаз, коему свойственна нормальная рефракция. Когда параллельные световые лучи, направленные от предметов, расположенных от нашего глаза на удалении 5 метров и более, достигают его, они собираются в так называемой точке фокуса, находящейся на сетчатой оболочке. Как мы уже говорили, в случае близорукости эта точка оказывается не на сетчатке, а перед ней. Следовательно, изображение «пославшего» световой луч предмета получается нерезким, неотчетливым.

Как уже говорилось, параллельные световые лучи, исходящие от удаленных предметов, фокусируются, преломляясь, у близоруких людей перед сетчаткой, следовательно, чем ближе будет оказываться этот предмет к глазу, тем более расходящееся направление будут принимать световые лучи. В итоге фокус окажется более приближен к сетчатке. А когда предмет находится на расстоянии нужной глазу близости, то есть на таком расстоянии, при котором фокус в результате преломления окажется как раз на сетчатке, близорукий человек сможет увидеть предмет четко. На языке медиков такой фокус называется наиболее удаленной точкой ясного видения при максимально расслабленной аккомодации. Если еще более приблизить предмет, то близорукий человек будет видеть его не менее хорошо благодаря увеличившейся преломляющей силе глаза, то есть изменению кривизны хрусталика. Значит (в этом и состоит волшебный фокус очков, открытый алхимиками Средневековья), близорукому глазу нужно помочь четко увидеть удаленные предметы, сделав посылаемые ими световые лучи расходящимися. Как раз для такого «рассеивания» и предназначены вогнутые линзы очков. Специально подобранное стекло обеспечивает близорукому глазу нужную степень расхождения параллельных лучей. В результате фокус преломленных световых лучей оказывается на глазной сетчатке. Кстати, именно степень требуемого рассеивания и является мерилом степени близорукости каждого «очкарика». Измеряется же мощность стекол очков, как и степень близорукости, в диоптриях.

Давайте поясним, что такое степень близорукости. Степень осевой близорукости принято делить на три категории: слабая (до 3 диоптрий), средняя (от 3,25 до 6 диоптрий) и высокая степень (от 6,25 диоптрии и выше).

Понятно, что качество зрения «вдаль» у близоруких людей никогда не бывает нормальным, однако предназначение подобранных окулистом очков как раз в том и состоит, чтобы как бы «улучшить» зрение, то есть привести его в норму. В случае слабой и средней степеней близорукости достигнуть такого эффекта чаще всего несложно. А вот при близорукости высокой степени откорректировать остроту зрения даже с помощью оптических стекол бывает сложно, иными словами, люди, носящие очки, все равно видят плохо, острота их зрения остается ниже нормы. Например, если степень близорукости превышает 10 диоптрий, то во внутренней оболочке глаза происходят необратимые изменения и о соответствующей медицинским нормам остроте зрения говорить не приходится.

Какие симптомы свидетельствуют о том, что у вас осевая близорукость? Например, «мушки в глазах», похожие на мелкие беспорядочно движущиеся сероватые точки. Они появляются, когда глазное яблоко начинает интенсивно сокращаться в результате усилий, направленных на попытки что-либо рассмотреть. Сразу же в стекловидном теле глаза начинают образовываться мелкие помутнения – следствие давних глубинных деструктивных изменений в глазу. Однако не этот симптом является самым внушающим опасения. Куда хуже то, что близорукие люди всегда держат предметы, которые длительно рассматривают (книгу, мобильный телефон, конспекты), очень близко к глазам. Таким образом они конвергируют глаза, то есть сильно их сводят, длительно напрягая внутренние прямые мышцы глаза. Помимо того что глаза почти мгновенно устают, еще может развиться (и часто развивается, особенно у детей) ощутимое косоглазие.

Подробнее скажу об осложненной близорукости. Иные ее названия – злокачественная либо патологическая. Основным симптомом осложненной близорукости являются необратимые поступательные изменения сетчатки. Из-за того что это близорукость весьма высокой степени, коррекции она практически не поддается, кроме того, часто заболевание прогрессирует. Как правило, природа осложненной близорукости – наследственная.

Течение заболевания таково, что в сосудистой оболочке и в сетчатке вокруг зрительного нерва постоянно наблюдаются изменения дистрофического свойства, поражающие обширные участки. Меньший ущерб наносится в случае, когда дистрофические изменения наблюдаются на периферических участках глазного дна.

В глазу близорукого человека аккомодативная мышца и без того развита весьма слабо. Конечно, рассматривая предметы, расположенные близко от глаз, мы ее не напрягаем, тем не менее компенсаторное растяжение глазного яблока все-таки происходит, то есть близорукость продолжает прогрессировать.

Такая вот несбалансированная и слабая аккомодация, сопряженная с ощутимым напряжением конвергенции, может способствовать развитию ложной близорукости, о которой мы поговорим чуть ниже и которая несколько лет спустя, без принятия должных коррекционных мер, обычно перерастает в истинную.

Следует понимать, что прогрессирующее при близорукости растяжение заднего сегмента глазного яблока без проведения мер коррекции приведет к анатомическим и физиологическим глазным деформациям, прежде всего сосудистой и сетчатой оболочек, что обычно влечет за собой нарушения функционального строения глазного дна. На практике у больного внезапно заметно выпячивается глазное яблоко.

Чем чреваты подобные деформации глазных оболочек? Как правило, эти процессы сопровождаются увеличением ломкости сосудов, то есть регулярно могут происходить повторные кровоизлияния в сетчатку и стекловидное тело. Сгустки (последствия кровоизлияний) будут рассасываться крайне медленно, поэтому, помимо помутнения стекловидного тела, непосредственно на глазном дне могут также образоваться так называемые хориоретинальные очаги. В случае же образования грубого пигментного очага зрение ухудшится еще более стремительно. Самым тяжелым проявлением патологической близорукости может явиться отслоение сетчатки в местах ее разрывов на глазном дне.

Еще один тип близорукости – ночная близорукость. Данный термин используют окулисты. Это спонтанная близорукость, которая является реакцией наших глаз на плохое освещение и исчезает, едва нам удается попасть в хорошо освещенное пространство. Что парадоксально, в большей степени приступам ночной близорукости подвержены не пожилые, а молодые люди, прежде всего автолюбители, пытающиеся, чуть ли не уткнувшись носом в лобовое стекло своего автомобиля, разглядеть в темноте дорогу. Беда таких ночных близоруких в том, что они часто проскакивают нужные повороты и спуски с автострад либо же совсем теряются, будучи вынужденными вести в темное суток автомобиль по незнакомой местности.

Часто в дневное время зрение у таких людей просто отменное. А вот ночью они почему-то не могут разглядеть номер едущего впереди автомобиля.

Хотя я и сказала, что ночная близорукость – проблема огромного количества молодых людей (сказывается то, что они большую часть времени проводят за рулем и за компьютером), однако с возрастом это «заболевание» тоже прогрессирует. Дело в том, что чем старше становится человек, тем больше требуется ему не только тепла и витаминов, но и света. Приведу пример: в слабо освещенной комнате 7-10-летний ребенок без особого труда будет читать либо заниматься рукоделием, а вот его 35-летней маме может быть очень сложно осилить ресторанное меню в таком же полутемном зальчике, тем более набранное мелким витиеватым шрифтом. А уж 40-летней маме точно понадобится в два раза больше света, чем ее 20-летней дочке при выполнении одной и той же работы, например вязания. И такой показатель: если молодой человек согласен довольствоваться в своей комнате лампочкой в 65 Ватт, то пожилому просто необходима лампочка на все 100 Ватт. И это вовсе не зависит от того, близорук человек либо у него стопроцентное зрение.

Кроме того, с возрастом становится труднее переносить внезапный натиск ударяющего в глаза яркого света, например света фар летящих по встречной полосе автомобилей (главная ночная трудность 60-70-летних водителей). И если в таком возрасте вы либо ваш родственник все-таки остаетесь автолюбителем, не пренебрегающим ночными автовылазками, то вам следует использовать специальные автомобильные очки для ночного видения, которые в результате особенно тщательного осмотра подбирает офтальмолог и которые должны содержаться в идеальном порядке, так как любая царапинка и тем более трещина на стеклах может существенно исказить поле обзора.

Есть ли панацея от ночной близорукости? Увы, нет. Главное – осознать, что, если вам стукнуло 40, придется смириться с тем, что навещать врача-окулиста теперь нужно не в рамках очередного профосмотра, а гораздо чаще. То же относится и к более молодым людям, обремененным глаукомой, сахарным диабетом либо еще какими-то тяжелыми наследственными заболеваниями.

Скажу кратко и о псевдоблизорукости. К сожалению, самые неприятные ее последствия, по мнению большинства офтальмологов, состоят в том, что за псевдоблизорукостью спустя некоторое время следует самая настоящая близорукость. Итак, что же такое псевдоблизорукость? Это состояние, характеризующееся внезапным ухудшением (и таким же внезапным возвращением) зрения в результате спазма аккомодационной мышцы. Разумеется, спазм можно (и следует) немедленно снять с помощью специальных медицинских средств – циклоплегенов, к которым относятся атропин, скополамин, а также гоматропин. Вскоре нормальное зрение восстанавливается, а иногда даже трансформируется в дальнозоркость. Таким образом, псевдоблизорукость – это спазменное нарушение зрения вдаль, вызванное спонтанным сжатием цилиарной мышцы.

Понятно, что миопия, или близорукость, – не единственное заболевание зрения. Но все же, как показывает мировая врачебная статистика, встречается оно намного чаще дальнозоркости либо астигматизма. И последствия его куда хуже, чем у двух других упомянутых нами заболеваний глаз: в особо сложных случаях прогрессирующая близорукость может привести к необратимым патологиям в глазу и серьезной потере зрения. Как правило, люди, являющиеся инвалидами по зрению, «начинали» чаще всего именно с осложненной близорукости. И, что самое печальное, поражает осложненная близорукость обычно людей в апофеозе работоспособного возраста.

Близорукость, к несчастью, обнаруживается именно у многих детей в возрасте от 5 до 10 лет. Причина, как я уже говорила, состоит в том, что глазное яблоко в этот промежуток времени усиленно растет. Хотя и принято считать, что к 18, и тем более к 25 годам рост глазного яблока заканчивается, случается, что физиологическая близорукость развивается именно в этом возрасте.

Кроме того, к прогрессированию близорукости приводит обычно увеличение преломляющей способности хрусталика. Подобного рода изменения ядра хрусталика чаще всего возникают у больных сахарным диабетом, а также у людей, обремененных врожденной катарактой. Бывает и так, что поражение ткани хрусталика провоцирует прием группы лекарств (фенотиазин, гидролазин, хлорталидон).

Кстати, будет интересным следующее наблюдение: у девочек наследственная близорукость выявляется раньше, чем у мальчиков, что объясняется модифицирующими половыми отличиями, в частности эндокринными изменениями в организме в период полового созревания.

Не последнюю роль играет и наследственность. В первую очередь по наследству передается длина оси глаза, во вторую – преломляющая сила роговицы, в третью – общая рефракция, в четвертую – преломляющая сила хрусталика.

Если же говорить не о случаях патологической наследственности, то тогда возникает иной нюанс: природа распорядилась так, что большинство детей рождаются дальнозоркими. Близорукость же у малышей, в особенности в первые годы жизни, – очень редкое явление. Обычно близорукость начинает развиваться в школьные годы. Причем у младших школьников близорукость встречается очень нечасто, и даже у близоруких младших школьников степень миопии, выраженная в диоптриях, намного ниже, чем у учащихся старших классов. Кстати, именно многолетние наблюдения за школьниками, начинающими школьное обучение, и за взрослыми людьми, чья производственная деятельность связана с длительным напряжением глаз, породили теорию школьной или рабочей близорукости, которая указывает на близкое нахождение от глаз книг и бумаг как на причину ненаследственной близорукости.

Есть, разумеется, и другие причины прогрессирования болезни.

Мнения исследователей-офтальмологов, называющих различные причины возникновения близорукости как массового явления, в порядке рейтингового убывания можно сгруппировать примерно следующим образом.

Офтальмологическое обследование

Конечно, людям в очках, родители которых тоже всю жизнь проходили в очках, легче всего поверить, что близорукость передалась им по наследству. Кстати, прежде точка зрения о наследственности близорукости господствовала среди офтальмологов, однако сегодня появились исследования, результаты которых говорят в пользу того, что далеко не все близорукие люди такими родились. И, если верить статистике, из каждой сотни близоруких людей – детей близоруких родителей – лишь трое на самом деле родились с наследственным зрительным дефектом, а остальные 97 приобрели проблемы со зрением уже в детском либо подростковом возрасте, когда сформировались привычки, устоялась окружающая среда. Следовательно, логичнее говорить не о том, что родители произвели на свет близоруких детей, а о том, что они не научили правильно видеть скорее дальнозорких, чем близоруких детей. Я ведь уже сказала о том, что большинство детишек появляются на свет дальнозоркими – такова специфика человеческого устройства.

Разумеется, сложно понять, как это возможно – не научить ребенка правильно видеть. Но ведь нас не шокирует, когда о некоторых родителях мы говорим, что они не научили ребенка правильно читать, правильно произносить слова, правильно пользоваться столовыми приборами… Оказывается, можно не научить ребенка пользоваться не только вилкой и ножом, но и глазами.

Сегодня неоспоримо доказано, что ребенок, продолжительность жизни которого насчитывает один день, с первых дней четко фокусирует взгляд. Ведь во время искусственного кормления, когда мать наклоняется над младенцем, он вглядывается в ее лицо, о чем свидетельствует тот факт, что скорость, с какой ребенок сосет соску, замедляется. Затем ребенок, сося соску равномерно, без труда удерживает в своем глазу четкое изображение маминого лица. А если вдруг ребенок начнет сосать быстрее или медленнее, изображение «задрожит», то есть перестанет быть сфокусированным. Таким образом, младенец понимает, что, желая рассматривать маму, он должен сосать с одной и той же скоростью, иначе мама «расплывется». Следовательно, у всех новорожденных детей, за исключением немногих обремененных действительно тяжелой наследственностью, все в порядке со способностью к аккомодации.

Установленная учеными связь между скоростью сосания соски младенцем и его способностью сфокусировать взгляд на мамином лице сделала настоящую революцию в офтальмологии. Ведь прежде столетиями считалось, что способность четко сфокусировать взгляд появляется у ребенка в возрасте 3–4 месяцев.

Говоря медицинским языком, причиной прогрессирования близорукости становится чаще всего ухудшение биомеханических свойств склеры, к чему приводят различные метаболические нарушения либо морфологические изменения. Происходит постепенное растяжение склеры под влиянием внутриглазного давления. Например, удлинение глазной оси всего на 1 мм влечет за собой усиление рефракции на целых 3 диоптрии.

Усиление рефракции выявляется офтальмологом, поэтому его нужно посещать каждые полгода, особенно студентам и людям, работающим за компьютером

Сегодня процент людей, страдающих близорукостью, примерно одинаков во всех возрастных группах. При этом старшее поколение расплачивается близорукостью за пережитую когда-то эйфорию от появления черно-белых телевизоров, превратившихся со временем в цветные «заменители» домашнего очага, у которого семья ежевечерне создает стойкий дружный круг на много часов. А молодое поколение оказалось заложником нового «домашнего бога» – компьютера. Что до самых маленьких «очкастиков» 8-12 лет, так у них свои постоянные спутники – всевозможные тетрисы и мобильные телефоны, напичканные играми, позволяющими коротать время.

По мнению практически всех ученых, в течение прошлого столетия, если брать условно с 1900 по 2000 год, зрительная нагрузка на человеческий глаз выросла ровно в 20 раз. Ведь куда смотрели наши предки большую часть времени? Правильно, вдаль: следили за пасущимися стадами, высматривали почтальона, любовались облаками, следили за полетом птиц в прицел охотничьего ружья. Нет, они, конечно, присаживались и почитать, и вышивать, однако доминирующими эти занятия не были, следовательно, 90 % времени их глазные мышцы были расслаблены. А вот наши дети, согласитесь, крайне редко считают звезды либо наблюдают за облаками. Они смотрят те же 90 % времени на «близкие» предметы – учебные пособия, экраны компьютера и телевизора, дисплеи мобильных телефонов и электронных игр. Даже пусканию змея или игре в футбол они предпочитают игру в фишки – маленькие картонные кружочки с мелкими сюжетными картинками.

Иными словами, техническая революция обогнала анатомическую эволюцию. Человек придумал всего так много и так быстро, что глаза его за какие-то 100 лет не прошли путь развития, дающий им возможность соотнести способности человеческого организма с тотальной электронизацией нашего бытия.

Видели ли вы очкастых охотников? Или рыбаков? Или моряков? Нет. А почему? Потому что эти люди постоянно всматриваются вдаль, то есть большое время, по сути, отводят занятиям гимнастикой для глаз.

Именно опыт наблюдения за людьми, по роду своих занятий и увлечений не имеющими потребности в частом пристальном рассматривании близко расположенных предметов (книг, таблиц на мониторе), положил начало практически всем научным разработкам методов коррекции и частичного восстановления зрения.

Сделаем краткий обзор того, что сегодня может дать медицина близоруким людям. Как хорошо знают сами близорукие, современная диагностика зрения базируется на субъективном анализе «ответов» пациента, смотрящего на таблицу, посредством которой определяется острота зрения. Также практикуются использование линз, корригирующих близорукость, и методы, именуемые скиаскопией и рефрактометрией.

Как правило, первый этап лечения близорукости заключается в коррекции. Но если близорукость прогрессирует и тем более если есть тенденция к осложненной близорукости, то проводятся врачебные мероприятия, призванные затормозить процесс ухудшения зрения и предотвратить необходимые последствия.

Еще в позднем Средневековье на носах некоторых отцов церкви, не боящихся быть обвиненными в потворстве алхимикам и еретикам, появились «волшебные стекла», позволяющие им тщательно вгрызаться в богословские труды. В основе современной коррекции близорукости (то есть процедуры подбора и последующей коррекции очков) лежат физические свойства рассеивающих стекол. Все, кто был на приеме у подбирающего очки окулиста, знают, что начинается она с установления степени близорукости с помощью таблицы Сивцева. Когда степень близорукости установлена, в процессе назначения очков за основу берется степень близорукости, тождественная самому слабому из рассеивающих стекол, дающему наибольшую из возможного остроту зрения. Как правило, у детей и подростков, чтобы избежать назначения «минусовых» стекол (ведь в этом возрасте часто встречается «псевдоблизорукость»), степень близорукости определяют в состоянии медикаментозной циклоплегии.

Если человек страдает близорукостью небольшой степени, ему обычно показана полная коррекция зрения, соотносимая со степенью близорукости. Обычно очки, выписанные не слишком близоруким людям, не обязательно носить постоянно – достаточно, например, в них работать либо читать. Если же речь идет о близорукости средней и высокой степеней, тогда назначаются две пары очков – для зрения вдаль и на близкое расстояние. В противном случае полная коррекция зрения в процессе работы с близко расположенными предметами вызовет перегрузку и без того ослабленной ресничной мышцы. Как следствие – во время чтения либо работы на компьютере в любом случае дискомфорт будет велик. Раздельные очки «для близи» и «для дали» подбираются с той целью, чтобы в процессе всматривания вдаль осуществлялась полная коррекция близорукости, а в процессе работы с печатными изданиями и т. д. – частичная коррекция, то есть линзы подбираются слабее на 1–3 диоптрии. Еще один вариант, распространенный сегодня чаще других, – бифокальные очки для постоянного ношения. У этих очков верхняя часть стекла служит для вглядывания вдаль, нижняя – для вглядывания вблизи.

Увы, если степень близорукости высока, усилия врачей по частичной коррекции зрения нередко не только не приносят ощутимого результата, но и усугубляют ситуацию. Тогда приходится назначать постоянную коррекцию зрения, иными словами, очки для постоянного ношения, причем «для дали» и «для близи». Но если и они не помогают, приходится прибегать к контактной коррекции.

Сегодня куда популярнее очков контактные линзы. Это вовсе не ноу-хау нашего техногенного времени – контактные линзы, похожие на современные, существовали уже в 1887 году, а серийное их производство датируется 20-ми годами прошлого столетия. Спустя 7 лет линзы пришли и в Россию. Первые пациенты русского профессора Михаила Авербаха (он же первым стал использовать таблицы для проверки зрения) чувствовали себя в них неуютно – линзы были из стекла, очень тяжелые и маленького диаметра. Понятно, что их давление на глаз сосредоточивалось на переносице и долго ходить в них было трудно. Изготовление же пластмассовых линз, пусть и несовершенных, началось в 1938 году в США.

Таблица Сивцева для проверки зрения

Далеко не все согласны с тем, что жить с очками худо-бедно, но можно. Конечно, некоторые люди просто не мыслят себя без очков и даже уверены, что без них они выглядят намного хуже и неинтереснее, потому что от их имиджа ничего не остается. Однако еще большее количество жестоко страдают от того факта, что принадлежат к армии очкариков, начав еще в детстве получать обидные прозвища и сносить насмешки.

Современные тенденции в офтальмологии таковы, что хирургическое вмешательство при близорукости получает все большее распространение. Усилия передовых исследователей-офтальмологов развиваются сегодня по двум направлениям: первое – укрепление растягивающегося заднего сегмента глазного яблока, второе – уменьшение преломляющей силы глаза.

Остановимся чуть подробнее на возможностях сегодняшней глазной хирургии. Сложные (но очень дорогостоящие) операции на хрусталике, роговой оболочке и склере теперь уже не плод воображения фантастов (кстати, врачи, всерьез допускающие возможность улучшения зрения близоруких людей за счет удаления прозрачного хрусталика, жили еще в XVIII столетии). Конечно, за такие операции и теперь берутся далеко не все хирурги-офтальмологи. Как правило, пациентами таких первопроходцев от офтальмологии становятся больные с высокой степенью близорукости по причине помутнения хрусталика.

Рефракционная хирургия – одна из самых дорогих сегодня услуг, оказываемых современной медициной. Часто проведение такой операции позволяет вовсе отказаться от очков либо контактных линз, нередко – снизить свою зависимость от них и пользоваться этими приспособлениями лишь по мере необходимости.

В основе проведения операций такого рода лежит использование эксимерных лазеров. Предназначение лазера – осуществить во время хирургической операции фоторефракционную кератэктомию, иначе говоря – ФРК. Схематически-упрощенно этот процесс можно показать так: проникая вглубь пораженного недугом глаза, лазерный луч удаляет тонкий слой роговичной ткани, результатом чего становится уплощение роговицы. В результате «освобожденные» световые лучи отныне, попадая в область глаза, будут фокусироваться на гораздо меньшем расстоянии от сетчатки либо непосредственно прямо на ней.

Насколько широки возможности эксимерной лазерной коррекции? К сожалению, это не случай, когда можно говорить о том, что врачи сделали больного человека здоровым. «Высшая планка» для хирурга, берущегося за такую операцию, – помочь откорректировать близорукость очень высокой степени, то есть 12–15 диоптрий. Но здесь имеется еще и другой нюанс – у многих людей близорукость является лишь одним из «цветков» в букете болезней, причем очень сложных и зачастую наследственных. Часто таким нездоровым людям эксимерная лазерная коррекция вообще не показана.

Метод эксимерной лазерной коррекции – наиболее безопасный: эффективность его в сравнении с другими способами хирургического вмешательства самая высокая, а вероятность побочных эффектов, то есть осложнений, объективно составляет не более полупроцента. Но есть и другая сторона: результат такой операции чаще всего недлителен и нестоек. Поэтому эксимерлазерная коррекция – не панацея от близорукости. К сожалению, она часто бессильна, например в случаях, когда степень близорукости превышает 11–12 диоптрий, а также когда роговица слишком тонкая либо же слишком замутнен хрусталик. Тогда приходится прибегать к полостной операции, под которой подразумевается имплантация отрицательной линзы, то есть в маленький разрез внутри глаза вставляется мягкая линза, которая рассеивает световые лучи, «пододвигая» их максимально близко к сетчатке. Если речь идет о замене прозрачного хрусталика, он удаляется через такой же маленький разрез, а на его место помещается линза, призванная выровнять зрение близорукого человека.

Хрусталик сам по себе – это, грубо говоря, «естественные линзы» нашего глаза. Поэтому все виды операций по удалению и замене хрусталика относятся к разделу хирургии, называемому ленсэктомией (от «ленс» – «линза»). Суть операции заключается в следующем. Поскольку оптическая сила хрусталика даже в случае высокой степени близорукости сохраняет показатель в 20 диоптрий, без его участия сфокусировать изображение на сетчатке наш глаз не способен. Ленсэктомические операции призваны заменить наш хрусталик искусственным. Чтобы совершение самогерметизирующегося микроразреза в 3 мм было возможным, применяется факоэмульсификация – методика по превращению хрусталика в эмульсию посредством ультразвука с последующим выведением его из глаза. Послеоперационное лечение заключается в подборе и изготовлении индивидуальных складных линз.

Понятно, что замена хрусталика искусственной линзой нивелирует способность глаза к аккомодации, то есть к возможности хорошо видеть и удаленные, и находящиеся вблизи предметы. Поэтому по возможности врачи стараются имплантировать линзы в глаз пациента, не прибегая к удалению хрусталика.

Операции на хрусталике пока относятся к «высшему пилотажу» хирургии глаза. И надо признать, хотя эти операции делают немногие, но при этом на самом деле гениальные хирурги, далеко не всегда достигается желаемый результат. Намного чаще проводятся операции на роговице, ставящие целью вернуть ей парализованную преломляющую способность. Но исход таких операций, несмотря на то что современная офтальмология делает огромные шаги вперед, не гарантирует положительного результата и тем более предотвращения дальнейшего прогрессирования близорукости.

В случае выполнения операции на роговице перед хирургом всякий раз стоит задача по изменению формы роговицы. В отличие от эксимерных лазерных операций, когда живая ткань, условно говоря, «выпаривается» в виде эмульсии, в случае кератопластических операций речь идет о пересадке трансплантата, то есть вместо «своих» слоев роговицы пересаживаются донорские, получившие посредством программного моделирования определенную форму. Операции градируются: иногда донорский трансплантат пересаживают в роговичную толщу, иногда – размещают на передних слоях роговицы либо замещают их полностью.

Гораздо более распространены (и безопасны) склеропластические операции. Схематически их можно описать как наложение на заднюю поверхность глаза своего рода бандажа, призванного остановить или предупредить дальнейшее растяжение склеры. Положительный эффект заключается в прекращении либо ощутимом торможении прогрессирования близорукости. Иногда даже удается вернуть пациенту хотя бы частично прежнюю остроту зрения.

Условием к рекомендации близорукому человеку склеропластической операции становятся прежде всего критерии прогрессирования близорукости: например, в течение года она увеличивается на 1,5 диоптрии.

Назначаются также склеропластические операции в случае смешанной формы близорукости, когда, например, одновременно и увеличивается глазное яблоко, и ослабевает сила преломляющего аппарата. В таком случае после успешного совершения операции проводятся эксимерные лазерные коррекционные меры – для устранения остаточной близорукости.

Что еще следует знать о лазерных методах коррекции зрения? Уже через два часа после окончания операции вы самостоятельно пойдете домой, а на следующий день можете смело выходить из дома без очков. Анестезия в процессе операции используется местная, послеоперационные неприятные ощущения присутствуют, однако они недлительны. Период, предшествующий подготовке к данной процедуре, тоже весьма непродолжителен – совершить операцию можно уже на следующий день после полной компьютерной диагностики зрения, и сама она длится непродолжительное время. А уже через два дня можно снова заниматься спортом и работать за компьютером.

От всех методов, о которых мы рассказали, кардинально отличается метод доктора Бейтса. Его теория восстановления зрения близорукого человека базируется не на подборе и варьировании очков, а на осознанном отказе от них. Краеугольный камень теории Бейтса состоит в том, что человек, носящий очки, не исправляет зрение, а наносит ему колоссальный вред. Прежде всего они не позволяют цилиарным мышцам совершать хоть какую-то работу, потому что сами работают вместо глазных мышц. Ведь факт наличия «минусовых» очков лишает человека возможности естественного зрения вдаль. Напомню: чтобы разглядеть предмет, расположенный на удалении, человеку следует расслабить поперечные мышцы, а очки ему этого не позволяют. Почему? Потому что в них человек хорошо видит вдаль, следовательно, расслаблять мышцы незачем, они «бездельничают» и атрофируются на «законных основаниях».

Кроме того, наличие очков предлагает глазам замереть и не двигаться. Последите какое-то время за мимикой, поворотами головы и торса двух людей, работающих, например, за компьютером. Окажется, что у человека, не носящего очков, взгляд постоянно перемещается – глаза буквально «летают» вверх-вниз и из стороны в сторону. Иными словами, продольные глазные мышцы находятся в постоянном движении. А вот у человека в очках постоянно движутся не глаза, а шея. Всмотритесь при этом в его глаза: они остаются неподвижными как у привидения. Это означает, что продольные мышцы глаз не работают в принципе.

Долгие годы наблюдая за людьми в очках, доктор Бейтс разработал свою собственную методику избавления близоруких людей от очков. Его алгоритм основан не на подборе очков, а на отказе от них сначала в пользу работы по расслаблению мышц, затем – по приведению их в «рабочее состояние». Основу восстановительного алгоритма Бейтса составляют комплексы гимнастик для зрения, первый из которых призван «перезагрузить» глаза и практически силовым воздействием заставить их расслабляться, а второй – научить их аккомодации, то есть переключению с рассматривания удаленных предметов на расположенные вблизи.

Большинство близоруких людей относятся к своим очкам как к кресту, нести который предстоит до смерти, причем «крест», по их мнению, с возрастом будет утяжеляться и утяжеляться – на энное количество диоптрий. Часто такой скептицизм основан не более чем на стереотипах. Конечно, есть обстоятельства, спорить с которыми трудно. Кому-то плохое зрение досталось по наследству, кто-то на своем опыте убеждается, что с возрастом зрение действительно ухудшается, кому-то действительно вредна дополнительная нагрузка на глаза. И хотя сложно спорить с тем, что прогрессирование близорукости – результат ослабленности глазных мышц, на самом деле зрение – это далеко не только лишь физически-механический процесс.

Следовательно, как я уже говорила в предыдущей главе, чтобы не быть рабом очков, нужно тренировать глазные мышцы, а не оберегать от физических нагрузок все свои мышцы в принципе. Иными словами, близорукий человек, за исключением действительно тяжелых наследственных случаев, в силах сам «регулировать» свой «режим близорукости» – быть полноценным человеком, пусть и в очках, либо же поверить в какую-либо из альтернативных методик и попытаться отказаться от очков вообще. В любом случае недопустимо и нечестно по отношению к создавшему нас Творцу записывать себя в инвалиды и спекулировать своей беспомощностью лишь потому, что у нас на носу висят очки, пусть себе и с неслабыми диоптриями.

В среднем, без учета особенных индивидуальных нюансов, ограничения физической нагрузки для близоруких людей схематично таковы: всем, чья близорукость превышает 6 диоптрий, а также тем, у кого ежегодные изменения на глазном дне превышают 4 диоптрии, противопоказаны регулярный тяжелый физический труд (например, работа грузчика, носильщика), а также работа, основанная на постоянном визуальном внимании, то есть на удерживании внимания на мелких деталях, к тому же с наклоненной головой, например работа швеи, часовщика, кассира.

Работоспособность же близоруких людей слабой и средней степени, как правило, не ограничена списком «запретных» специальностей, если, конечно, неуклонно осуществляется коррекция зрения.

Длительное время отечественные офтальмологи считали, что существует необходимость в ограничении физической активности абсолютно всех близоруких людей. И лишь недавно стал признаваться тот факт, что любые физические упражнения не просто способствуют общему укреплению организма и активизации всех его функций, но и стимулируют работу цилиарной мышцы, а также укрепляют склеральную оболочку глаз.

В одной из московских школ окулисты провели исследование, используя в качестве материала для наблюдения группу девушек от 15 до 17 лет, треть которой состояла из близоруких старшеклассниц. Пометки, сделанные на уроках физкультуры, показали, что по уровню физической подготовленности все близорукие девушки (преобладала средняя степень близорукости) весьма отстают от ровесниц.

При этом еще до занятий физкультурой у всех близоруких девушек констатировалось снижение кровотока в глазных сосудах и крайне слабая аккомодация. После таких замеров девушкам предлагалось выполнять самые разные упражнения, в первую очередь циклические физические упражнения умеренной интенсивности. К таким упражнениям относятся физические занятия не специфичные, требующие посещения какой-либо секции или тренажерного зала, а бытовые – бег, плавание, ходьба на лыжах. Как правило, пульс здорового человека во время занятий этими видами физкультуры (это относится и к близоруким людям) составляет 100–140 ударов в минуту. Сразу после окончания занятий девушек снова осматривали врачи. И всякий раз оказывалось, что налицо положительное воздействие на гемодинамику и аккомодационную способность глаза. Дело в том, что в процессе занятий этими видами физкультуры происходит реактивное усиление кровотока в глазу, причиной чего становится некоторая нагрузка на цилиарную мышцу, а затем – соответственное повышение ее работоспособности.

Совершенно иной результат наблюдался после выполнения циклических упражнений значительной интенсивности, в процессе занятий которыми пульс достигает 180 ударов в минуту. Это упражнения на гимнастических снарядах, прыжки со скакалкой, акробатические упражнения (школьная гимнастика – кувырки, «березка» и т. д.). После их окончания оказалось, что у всех близоруких девушек проявилась ишемия глаз в тяжелой форме, причем она длилась достаточно долго. Кроме того, наблюдалось заметное ухудшение работоспособности цилиарной мышцы.

Было решено продолжать эксперимент дальше – в течение года все близорукие девушки занимались плаванием дважды в неделю, по возможности ежеутренне совершали небольшую пробежку, заменяя ее зимой лыжной прогулкой несколько раз в неделю. Одновременно была выделена экспериментальная группа других близоруких девушек, которые делали только школьные уроки и не занимались физкультурой. Спустя год оказалось, что в группе девушек, которые не бегали и не плавали, у 37 % девушек зрение ухудшилось, у 53 % осталось прежним, у 10 % улучшилось. В группе же, деятельно осуществляющей физкультурный эксперимент, были совсем иные показатели: ухудшилось зрение у 3 %, осталось прежним у 7 %, существенно улучшилось – у 90 %.

Таким образом, вывод напрашивается сам: чем категоричнее близорукий старшеклассник либо студент отказывается от физической деятельности в пользу умственной, тем интенсивнее развивается и прогрессирует близорукость. Причем речь идет не о спортивных достижениях (которые большинству книгочеев скучны), а о занятиях, пользу и к тому же эстетику которых оспаривать трудно: о пробежке по парку, походе в бассейн в эффектном купальнике.

Но куда большая польза от таких регулярных занятий, если они сочетаются со специально подобранным комплексом упражнений для цилиарной мышцы. Упражнения должны подбираться особенные, ускоряющие кровоснабжение в глазных тканях и стимулирующие деятельность цилиарной и других глазных мышц.

К сожалению, существуют формальные ограничения для близоруких людей на занятия определенными видами спорта. К таким видам спорта относятся бокс, контактная борьба, тяжелая атлетика, велогонка на треке, спортивная и художественная гимнастика, стендовая и пулевая стрельба, а также стрельба из лука, современное пятиборье. Все перечисленные виды спорта нежелательны для людей со средней степенью близорукости. Именно нежелательны, а не запрещены, так как есть категория людей, готовых ради любимых видов спорта серьезно заниматься глазными гимнастиками, например по Бейтсу, в результате через какое-то время многие из них получают «допуск» в спортзал. Людям с тяжелой степенью близорукости не показаны конный спорт, фехтование, водное поло, прыжки в воду, гребля, парусный спорт, лыжные гонки, биатлон, горнолыжный спорт, лыжное двоеборье, скоростной бег на коньках, фигурное катание, спортивная ходьба, бег на короткие дистанции, метание, волейбол, баскетбол, футбол, хоккей, большой и настольный теннис, бадминтон, санный и мотоспорт.

Что до близоруких людей со слабой степенью близорукости, то им, наоборот, весьма показано играть в волейбол, баскетбол и теннис. Причина – зрение во время игры постоянно переключается с близкого обзора на далекий, что усиливает аккомодацию. Можно, конечно, играть в эти же игры и людям со средней степенью близорукости, однако они должны отдавать себе отчет в возможных последствиях – и уделять огромное внимание гимнастикам для глаз, а не заниматься ими от случая к случаю.

Сегодня многие тренеры и руководители спортивных секций на свой страх и риск сами принимают решение о том, допускать ли того или иного подростка к занятиям выбранным видом спорта. Как правило, тренер не видит преград для записи в секцию человека, который регулярно занимается специальной лечебной физкультурой для близоруких людей. Речь идет о лечебном комплексе, включающем в себя как общефизические, так и специальные, «глазные», упражнения. Особое внимание при разработке таких индивидуальных комплексов упражнений отводится профилактике и исправлению нарушения осанки, а также искривления позвоночника. Ведь многие люди, считаясь близорукими с детства, привыкли очень сильно наклонять голову и туловище при чтении и письме, и, лишь достигнув более сознательного возраста, они понимают, что натворили, видя себя в зеркале. И тогда с удвоенной энергией начинают заниматься специальной «глазной» физкультурой.

Очень важны в подобных комплексах упражнения для развития мышц, работающих на разгибание головы и туловища, дыхательных мышц, благодаря которым осуществляется легочная вентиляция, а также стимулируются окислительно-восстановительные процессы. Отдельная группа дыхательных упражнений рассчитана на периодическое снижение внутриглазной нагрузки.

Комплекс гимнастических упражнений для близоруких могут выполнять и младшие школьники – однако под контролем родителей, так как неправильное их выполнение принесет только вред. На первоначальном этапе важно не столько тренировать организм в целом, сколько адаптировать его к физической нагрузке, позаботиться о его общем укреплении, активизировать деятельность дыхательной и сердечнососудистой систем, начать работу по выправлению осанки, укрепить мышечно-связочный аппарат и вообще повысить общий эмоциональный тонус близорукого человека.

Хорошо, если гимнастический комплекс будет выполняться с утра, подобно утренней зарядке. Однако такая возможность есть разве что у неработающих женщин либо у учащихся в каникулярное время, так как продолжительность комплекса рассчитана примерно на 40–50 минут вместе с произвольными танцевальными и дыхательными упражнениями, а также элементами самомассажа глаз и мышц задней поверхности шеи. Понятно, что немногие согласятся просыпаться в шесть утра, а то и раньше, чтобы неспешно в проветриваемом помещении под музыку для релаксации выполнить упражнения.

Итак, примерный комплекс упражнений для коррекции зрения близоруких людей. Прежде чем приступить к ежедневным занятиям, продумайте для них место, обставьте его по своему вкусу: например, постелите коврик жизнерадостной расцветки, на некотором отдалении поставьте яркий предмет – вазу, статуэтку, куклу, мяч, кофейник, – на который будете смотреть, выполняя те упражнения, в которых это будет предусмотрено. Лучше, если в цветовой палитре предмета будет доминировать зеленый либо голубой цвет. Подберите музыку, которая вас одновременно бодрит и успокаивает, – разумеется, инструментальную, «без слов». Перед началом занятий обязательно посчитайте пульс.

Упражнение 1. Исходное положение – стоя, сводим кисти рук на затылке. На счет «раз-два» поднимаем руки вверх, прогибаемся. На счет «три-четыре» возвращаемся в исходное положение. Всего упражнение следует повторить 5–6 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – стоя либо сидя. По 10 раз последовательно в обоих направлениях совершаем медленные круговые движения головой.

Упражнение 3. В течение минуты выполняем самомассаж затылка и мышц задней поверхности шеи.

Упражнение 4. В течение минуты выполняем вращательные движения глазными яблоками по кругу, при этом упражнение должно выполняться медленно, со сменой направлений.

Упражнение 5. Закрываем глаза. Несильно надавливаем на глазные яблоки пальцами в течение 40 секунд.

Упражнение 6. Закрываем глаза. В течение минуты поглаживаем веки по направлению от носа к наружным уголкам глаз и обратно.

Упражнение 7. Быстро-быстро моргаем в течение 30 секунд.

Упражнение 8. В течение минуты, закрыв глаза, выполняем брюшное дыхание.

Упражнение 9. Понадобится мяч. Исходное положение – стоя, держим мяч правой рукой. На счет «раз-два» поднимаем руки через стороны вверх, потягиваемся на вдохе и перекладываем мяч в левую руку. На счет «три-четыре» опускаем руки через стороны на выдохе, при этом смотрим на мяч, не поворачивая головы. Повторяем упражнение 8-10 раз.

Упражнение 10. Исходное положение – стоя, держим мяч в обеих вытянутых руках. Начинаем совершать ими круговые движения, не отрывая взгляда от мяча. Дыхание при этом может быть произвольным. Повторяем упражнение по 8-10 раз в обоих направлениях.

Упражнение 11. Исходное положение – стоя, удерживаем мяч сзади обеими руками. На счет «раз» на вдохе отводим плечи назад, на счет «два» прогибаемся и наклоняемся вперед, следя, чтобы спина оставалась прямой. На вдохе отводим руки назад. При этом неотрывно смотрим на предмет, заранее помещенный на уровне головы. Выполняем упражнение 12–14 раз.

Упражнение 12. Исходное положение – стоя, удерживаем мяч сзади обеими руками. На счет «раз» приседаем, касаясь мячом пола, следя, чтобы туловище оставалось прямым. На счет «два» возвращаемся в исходное положение, неотрывно глядя на предмет, помещенный на уровне головы. Выполняем упражнение 14–16 раз.

Упражнение 13. Исходное положение – стоя, держим мяч правой рукой. Последовательно 8-10 раз в обоих направлениях выполняем круговые движения туловищем либо тазом, передавая при этом мяч из руки в руку по кругу.

Упражнение 14. Исходное положение – стоя, удерживаем мяч в обеих руках, согнутых впереди. Согнув ногу, ударяем по мячу коленом по 8-10 раз каждой ногой.

Упражнение 15. Исходное положение – стоя, держим мяч правой рукой. На счет «раз» совершаем мах правой ногой вперед и вверх, одновременно передавая под ногой мяч из правой руки в левую. На счет «два» опускаем ногу. На счет «три-четыре» повторяем уже выполненный мах, только на этот раз задействуем левую ногу, а мяч передаем из левой руки в правую. С обеих ног повторяем упражнение 8-10 раз.

Упражнение 16. Исходное положение – стоя, держим мяч прижатым ко лбу. Надавливаем 10 раз на него лбом, затем прикладываем мяч к затылку и снова надавливаем 10 раз. Всего упражнение повторяется 4 раза.

Упражнение 17. Исходное положение – сидя. Закрываем глаза и в течение минуты выполняем самомассаж мышц задней поверхности шеи.

Упражнение 18. В течение 2 минут в среднем темпе бежим на месте, выбрасывая вперед выпрямленные ноги, затем переходим на ходьбу.

Упражнение 19. Исходное положение – стоя. На вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе опускаем. Выполняем упражнение 6–8 раз.

Упражнение 20. Исходное положение – сидим на полу, упираясь руками сзади, стопами ног удерживаем мяч, подняв ноги. По 10–12 раз в обоих направлениях совершаем круговые движения ногами, не отрывая взгляда от мяча.

Упражнение 21. Исходное положение – сидим па полу, упираясь руками сзади, стопы прижаты к полу. Следя, чтобы руки и стопы ног не отрывались от пола, трижды сгибаем и разгибаем ноги, выдвигая туловище вперед. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 6 раз.

Упражнение 22. Исходное положение – сидим па полу, упираясь руками сзади. На счет «раз» поднимаем туловище, либо, если сложно, таз, закидывая голову назад и прогибаясь. На счет «два» возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 6–8 раз.

Упражнение 23. Исходное положение – лежа на спине, зажимаем мяч между стопами ног. На счет «раз» поднимаем ноги так, чтобы за головой коснуться мячом пола. На счет «два» возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 6–8 раз.

Упражнение 24. Исходное положение – лежа па спине, коленями согнутых ног сжимаем мяч. Суть упражнения: в течение 20 секунд ритмично надавливаем на мяч. Повторяем 15–20 раз.

Упражнение 25. Исходное положение – лежа па спине, коленями согнутых ног сжимаем мяч, руки также согнуты. На счет «раз-два» наклоняем согнутые ноги в сторону так, чтобы коленом достать до пола. На счет «три-четыре» наклоняем ноги в обратную сторону. Выполняем упражнение 10–12 раз.

Упражнение 26. Напоминает предыдущее, с той разницей, что стопы нужно оторвать от пола. Выполняем упражнение 10–12 раз.

Упражнение 27. Исходное положение – лежим на спине, держа мяч перед собой. Суть упражнения – поднимаем плечи и голову, садимся, снова ложимся, неотрывно глядя на мяч. Выполняем упражнение 10 раз.

Упражнение 28. Исходное положение – лежим на животе, удерживая мяч сзади. На счет «раз» руки с мячом отводим назад, одновременно приподнимая плечи и голову. На счет «два-три» удерживаем такое положение. На счет «четыре» возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 8-10 раз.

Упражнение 29. Исходное положение – лежим на животе, держа руки так, чтобы кисти находились на уровне плеч, стопами ног сдавливаем мяч. На счет «раз» сгибаем ноги в коленных суставах, одновременно разгибая руки и стараясь достать головой мяча. На счет «два» возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 10 раз.

Упражнение 30. Исходное положение – становимся на четвереньки. На счет «раз» выгибаем спину, одновременно опуская голову и следя за тем, чтобы руки не сгибались. На счет «два» прогибаем спину, поднимая голову. Выполняем упражнение 8-10 раз.

Упражнение 31. Исходное положение – становимся на четвереньки. На счет «раз», поднимая выпрямленную правую ногу, отводим ее назад, одновременно поднимая вверх левую руку. Прогибаемся на вдохе. На счет «два» возвращаемся в исходное положение. На счет «три-четыре» проделываем то же самое, но сменив руку и ногу. Выполняем упражнение 3–4 раза.

Упражнение 32. Исходное положение – сидя, разводим ноги и удерживаем в руках мяч. Совершаем круговые движения туловищем, следя, чтобы при каждом наклоне туловища нам удавалось как можно дальше потянуться вперед, одновременно разгибая и отводя назад руки с мячом. Выполняем упражнение по 3–4 раза в обоих направлениях.

Упражнение 33. Исходное положение – сидим, разведя ноги и прижав мяч к животу. Суть упражнения – выдвигая переднюю брюшную стену, «давим» ею на мяч, затем втягиваем ее. Выполняем упражнение 6–8 раз.

Упражнение 34. Исходное положение – стоим на коленях, держа мяч перед собой. На счет «раз» поднимаем мяч вверх, стараясь отвести туловище как можно дальше назад. На счет «два» садимся на пятки, опустив руки. Выполняем упражнение 4–6 раз.

Упражнение 35. Исходное положение – стоим, держа мяч правой рукой. Подпрыгиваем сразу на обеих ногах, перекладывая мяч из одной руки в другую в течение 30 секунд.

Упражнение 36. Исходное положение – стоим, наклонив туловище вперед и удерживая в опущенных руках мяч. На счет «раз» поворачиваем туловище и руки вправо, на счет «два» делаем такое же движение, но в обратную сторону. Все это время не отрываем глаз от мяча. Выполняем упражнение по 4 раза в обе стороны.

Упражнение 37. Исходное положение – стоя. На счет «раз» поднимаем руки вверх, делая глубокий вдох. На счет «два» наклоняем туловище, свешивая вниз на выдохе расслабленные руки. Выполняем упражнение 4 раза.

После того как вы выполнили полный комплекс упражнений, сразу же следует посчитать пульс. Затем решайте сами, чем вы его продолжите: можно принять контрастный душ либо просто полежать в ванне, можно побегать по парку. Если же после пробежки вы не почувствуете себя совсем уставшими, можно позаниматься с обручем либо скакалкой (при близорукости высокой степени – всего несколько минут).

Категорически не правы родственники близоруких людей, в особенности подростков, в том числе и с высокой степенью близорукости, стремящиеся оградить их от любых физических нагрузок, активного отдыха и т. д. Некоторые подвижные и спортивные игры, занятия фитнесом и аэробикой, лыжные прогулки, катание на коньках, плавание – конечно, разной степени продолжительности – доступны абсолютно для всех. Разумеется, близоруким, даже со средней степенью близорукости, не стоит принимать участие в соревнованиях по футболу, баскетболу, регби, хоккею, ведь на игровом поле в ситуации реального соревнования трудно соблюсти все меры предосторожности и не сделать «резких движений», чреватых получением травмы головы, а в результате – отслойкой сетчатки. А вот в спортивном зале или на стадионе просто поиграть в футбол либо баскетбол можно – например, закрепив очки с помощью резинки.

Как мы уже сказали, для близоруких людей, причем не обязательно каждый день, допустимые виды спорта – ходьба в среднем и быстром темпе, бег трусцой в медленном и среднем темпе. Людям со стабильной средней степенью близорукости можно заниматься прыжками в длину и высоту, однако при этом следует помнить, что прыжков должно быть совершено не более шести. Причем необходимо подготовить место для занятий – песок на площадке, где будет заниматься прыжками близорукий человек, нужно заново взрыхлить, а рядом с планкой для отталкивания поставить яркий флажок. Важно, чтобы к прыжкам был допущен человек, умеющий правильно прыгать, то есть приземляться мягко, с согнутыми в момент касания песка ногами.

Категорически не стоит заниматься бегом по пересеченной местности – лучше заранее убедиться, что вся дистанция проходит по ровной местности. Важно и то, чтобы беговая дорожка не проходила между деревьями с низкой кроной.

Кроме того, есть нюансы и относительно занятий фитнесом, аэробикой, ритмической гимнастикой. Особое внимание уделите подбору музыки – близоруким не следует заниматься под музыку с темпом более 100 тактов в минуту (если вы не понимаете, как убедиться в том, что ваши любимые композиции не превышают этого ограничения, посоветуйтесь с учителем ближайшей музыкальной школы). Паузы для отдыха должны быть более частыми, чем у людей со здоровым зрением, занимающихся тем же видом спорта. Причем эти паузы нужно заполнять не сидением в кресле, а дыхательными упражнения и элементами упражнений из комплекса гимнастики для глазных мышц.

Конечно же, желательны и весьма показаны турпоходы. Но, во-первых, однозначно не горные, а по равнинной местности, во-вторых, вы должны сообщить своим коллегам о своей близорукости, так как нужно будет скорректировать маршрут: привал придется делать чаще обычного. Кстати, о рюкзаке – помимо того что он не должен быть тяжелым, вам следует обязательно стаскивать его с плеч при каждой возможности.

Все мы знаем, что уши, как и зубы, нужно чистить. Ноги и интимные места мы моем каждый день. За кожей лица ухаживаем с помощью тщательно подбираемых кремов. Для волос устраиваем регулярные профилактические маски. Но и глазам тоже нужен планомерный и продуманный уход. Что под этим подразумевается? Ведь не только пользование ночным кремом для век.

Ошибкой будет рассматривать состояние нашей зрительной системы отдельно от всего остального организма. В человеке все взаимосвязано, иными словами, все, что вредно для всего человеческого тела, вредно и для глаз. И наоборот. Кроме того, поддержание организма в тонусе (гимнастические и водные процедуры и т. д.) «работает» и на глаза – но при этом глазам, даже здоровым (и прежде всего здоровым, пока они еще здоровые), необходимы свои собственные «меры по омоложению». Однако эти меры не должны быть разовыми, «под настроение»: любые средства поддержания силы нашей зрительной системы имеют смысл и эффект лишь тогда, когда они, как и гигиенические процедуры, совершаются регулярно.

Если у вас устали глаза, не нужно обманывать себя тем, что устали одни только глаза. Устал весь организм. Следовательно, вы страдаете от недостатка расслабления, прежде всего психического, правильно подобранных упражнений, нужного количества сна. Иными словами, ваши глаза, как и весь организм, лишены возможности самовосстанавливаться и самоисцеляться.

Не «работают» наши глаза только во сне. Все остальное время они трудятся, то есть живут самостоятельной насыщенной жизнью. Задумываемся ли о природе чистки зубов, когда берем в руки зубную щетку? Нет, просто просыпаемся и направляемся в ванную. Такие же «бесконтрольные» привычки должны мы выработать и относительно глаз.

Очень важно, чтобы вы научились правильно моргать. Сам по себе процесс моргания дает эффект увлажнения, следовательно, очищает поверхность глазного яблока. В расслабленном состоянии человек моргает примерно 10–12 раз в минуту. Но это относится к здоровому человеку. Офтальмологи обнаружили, что люди с плохим зрением по неким необъяснимым причинам стремятся постоянно держать глаза широко раскрытыми. Попробуйте поступать так сознательно – довольно скоро вы почувствуете в глазах напряжение и усталость. Следовательно, вне зависимости от того, здоровые у вас глаза или вы страдаете близорукостью либо каким-то другим офтальмологическим заболеванием, вам следует приучить себя моргать каждые 5 секунд. Для начала, если это кажется очень трудным, можно взять секундомер и проверить, как часто вы моргаете на самом деле. И, если нерегулярно, не так часто, как мы вам рекомендуем, значит, придется учиться моргать.

У вас может возникнуть недоумение – а зачем? Затем, что для остроты нашего зрения крайне важно, чтобы правильно функционировало веко. Работа века регулируется только одной мышцей, уникальность которой состоит в том, что, расслабив ее на должное время, можно добиться ощущения полной релаксации всего организма. В качестве подтверждения можно привести пример работы врачей-гипнотезеров, которые часто начинают сеанс со слов «Ваши веки становятся тяжелыми», подталкивая таким образом пациента к погружению в расслабленное состояние.

Как можно научиться правильно моргать? Для этого нужно освоить упражнение «Порхающее моргание». Выполнять его следует всякий раз, когда вы замечаете, что вам трудно что-то рассмотреть (мелкое или удаленное), либо когда «пересидели» за компьютером и почувствовали, сколь сильно устали глаза. Упражнение предельно простое – быстробыстро моргаем 20 раз, следя, чтобы глаза не напрягались, но и не закрывались до конца. Главное – добиться того, чтобы мышцы лица в процессе моргания расслабились. И уже когда вы «проморгали» положенное количество раз, нужно закрыть глаза и полностью расслабиться. Полный цикл упражнения подразумевает трехкратное повторение всего алгоритма. Эффект упражнения состоит в том, что, даже если вы проводите весь день за монитором компьютера либо работаете, например, часовщиком или швеей, ваши глаза на протяжении всего дня не пересыхают и не перенапрягаются.

Не менее важно научиться тренировать периферическое зрение. Понять, что это такое, вы можете прямо сейчас. Сфокусируйте взгляд на каком-то объекте, например на висящем на противоположной стене панно. Несмотря на то что ваш взгляд устремлен на конкретную картинку, боковым зрением ваши глаза все-таки стремятся видеть: в обзоре все равно остается то, что находится сбоку, впереди и сзади объекта, который вы рассматриваете. Таким образом, используя одновременно и центральное, и периферическое зрение, вы сможете постоянно держать зрительную систему в расслабленном и в то же время организованном состоянии. Кстати, чем хуже у людей зрение, тем пристальнее они фокусируют его на одном предмете, не используя периферическое зрение вовсе, и тем самым нагнетают и увеличивают утомление и напряжение.

Как тренируют периферическое зрение? Как бы вы ни были сосредоточены на вашем занятии, замечайте «между делом» все предметы, попадающие в ваше поле зрения: книгу, лежащую на другом конце стола, движущиеся объекты на обочине, если вы, например, находитесь за рулем.

Очень важно, чтобы ваши глаза постоянно двигались и меняли фокус зрения. Я уже сказала: если человек старается держать глаза широко раскрытыми и не моргать, то у него однозначно какой-то дефект зрения. И наоборот, если глаза у человека постоянно движутся, если он то и дело переводит взгляд с близких предметов на далекие, то зрение у него стопроцентное. Кстати, именно совершение таких действий – сознательное «бегание» глазами с удаленных предметов на близкие – и есть тренировка, призванная отучить нас от привычки широко раскрывать глаза, удерживая их в этом положении.

Тренировать таким образом глаза можно постоянно, даже во время совещания либо ведения деловых переговоров. И чем сильнее у близорукого человека «минусовка», тем больше времени и внимания ему следует отводить таким тренировкам. Иными словами, нужно постоянно перефокусировать взгляд и максимально двигать глазами. Делать это можно в любой обстановке: например, находясь за рулем, можно время от времени переводить взгляд то на зеркало заднего вида, то на номера обгоняющих вас машин. Смотря телевизор, переводите взгляд на листья стоящих на подоконнике комнатных растений. Гуляя по улице, рассматривайте, что находится в окнах квартир, расположенных на нижних этажах.

Для людей же, работающих за компьютером, существует тренинг зрения с помощью картинок, подобных изображенным на рисунке.

Развесить их нужно на разном удалении от монитора, причем не обязательно на стене перед собой, можно и сбоку, если есть такая возможность. И каждые 2–3 минуты вам нужно переводить взгляд на какую-либо из картинок, стараясь проследить глазами, например, путь небольшого отрезка изображенного орнамента.

Также для тренировки периферийного зрения разместите, например, на столике, стоящем перпендикулярно вашему рабочему столу, вот такой, скажем, сувенир – объемный, изобилующий мелкими деталями. И рассматривайте его время от времени «краем глаза», двигаясь взглядом по его контурам

Невозможно заставить омертвевшие и привыкшие к неподвижности глазные мышцы расслабиться без достижения полного расслабления всего организма. Кто-то достигает полного расслабления с помощью йогических практик, кому-то достаточно длительного приема ароматической ванны под релаксационную музыку, кто-то практикует дыхательные гимнастики, а некоторым людям состояние полного расслабления неведомо в принципе. Одни оправдываются нехваткой времени и количеством дел, другие – скоростью своего образа жизни и кипучестью темперамента. Таким людям действительно сложно достичь состояния расслабленности без выполнения специальных упражнений. И первое из них называется «Перенос тяжести тела с одной ноги на другую».

Возможно, вам сложно поверить в то, что представители животного мира тоже испытывают стрессы. И не просто испытывают, но и умеют их снимать. Не верите? Понаблюдайте в зоопарке за животными, например слонами, зубрами либо верблюдами в «час пик», когда зверей просто выматывает не только летний зной, но и навязчивое внимание туристов. Что они делают? Покачиваются, иными словами, «перекатываются», перенося тяжесть тела с одной ноги на другую. Оказывается, то же самое для полного расслабления своей нервной системы может делать и человек.

Исходное положение такое: туловище выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Начинаем имитировать движения куклы-неваляшки, «перекатываясь» с одной ноги на другую – только не прикладывая усилий для того, чтобы движения получались резкими. Следите, чтобы стопы ног во время выполнения упражнения не отрывались от пола, немного приподниматься могут лишь краешки пяток. Тело должно оставаться ровным, а плечи – расправленными.

Как долго следует выполнять упражнение – решать вам. Вы сами почувствуете, когда вам удастся совершенно расслабиться. И как только такое состояние наступит, следует прекратить раскачиваться и в течение 3 минут выполнять упражнение «Порхающее моргание», о котором я рассказывала выше.

Второе упражнение цикла на расслабление – упражнение «Повороты».

Исходное положение – туловище выпрямлено, ноги расставлены на ширине плеч. Поворачиваемся всем торсом (грудь находится в одной плоскости с лицом и глазами) вправо, стараясь «накрутиться» на правую ногу. Следим за тем, чтобы при этом пятка второй ноги подтягивалась вверх. Возвращаемся в исходное положение. Затем делаем то же самое в обратную сторону. Ноги при этом не должны менять своего положения, оставаясь на ширине плеч, руки должны свободно свисать вдоль туловища.

В идеале сеанс таких упражнений для достижения состояния полного расслабления должен включать примерно 100 повторов. Когда это упражнение станет для вас привычным, имеет смысл научиться во время его выполнения петь – естественно, без труда, не прикладывая усилий.

После того как нам удалось расслабить тело и психику, следует ускорить приток крови в мозг. Этому упражнению должно предшествовать упражнение «Порхающее моргание». Теперь переходим к упражнению «Вращения головой», следя за тем, чтобы движения не получались резкими и радикальными, что особенно важно для людей, страдающих не только близорукостью, но и шейным остеохондрозом.

Исходное положение: наклоняем голову набок, так, чтобы дотянуться ухом до плеча, затем совершаем наклон головы в обратную сторону. Выпрямив голову, встряхиваем ею и совершаем «Порхающее моргание» в течение 3 секунд.

Поднимаем голову вверх, насколько «тянется» шея, затем опускаем, упираясь подбородком в грудь. Снова «Порхающее моргание». Затем повторяем горизонтальные движения головой. Затем – снова «Порхающее моргание». И опять вертикальное движение головой.

После того как каждый элемент упражнения повторен четырежды, добавляется следующий: медленное круговое вращение головой с открытыми глазами – так, чтобы при вращении голова практически касалась груди, а затылок – спины. Снова «Порхающее моргание». Упражнение, состоящее из трех элементов, повторяется еще четыре раза.

Затем добавляем четвертый элемент упражнения: на счет «раз» выдвигаем вперед плечи, выгнув спину колесом. На счет «два» расправляем плечи, выравниваем спину. На счет «три» отводим плечи назад и выгибаем грудь колесом. На счет «четыре» полностью выпрямляемся. Упражнение, состоящее из четырех элементов, каждый из которых начинается с упражнения «Порхающее моргание», снова выполняется четырежды.

Напомню – я так подробно разобрала алгоритм упражнений, призванных помочь полностью расслабиться вашему телу и вашей психике, а затем активизировать приток крови в мозг. Расслабленное состояние и стимуляция кровотока должны предшествовать выполнению пальминга.

По сути, это биофорез глаз, который мы делаем сами, используя в качестве «прогревающей лампы» тепло собственных ладоней.

Комплекс манипуляций ладонями, суть которого заключается в том, чтобы на некоторое время закрыть глаза и плотно охватить их ладонями, разработал Уильям Бейтс, положив в основу наблюдения за тем, как человек, когда у него что-либо болит, непроизвольно кладет на беспокоящее место ладонь, и в результате на самом деле кажется, будто болезненные ощущения ослабевают. Еще один источник его наблюдений: чувствуя себя уставшим, человек рефлекторно прикрывает веки, и спустя несколько мгновений кажется, будто усталость отступила. То же и в минуту сильных душевных волнений – некоторые закрывают глаза руками.

Ладонь по-английски palm. Отсюда и название – пальминг. Правильно выполнить пальминг означает смежить веки и прикрыть глаза ладонями так, чтобы не давить на них, но одновременно и не позволять проникать свету. Исходное положение для пальминга – сидим, оперев локти о стол либо о положенную на колени толстую тугую подушку. Важно правильно расположить руки: ладони должны быть расслабленными и прилегать к скулам, пальцы – сходиться на лбу.

Казалось бы, упражнение очень простое, проще не бывает. Идеальная его продолжительность – 5 минут, при необходимости – больше (это вы сами определите по своим ощущениям), однако минимальная продолжительность выполнения пальминга – 4 минуты. Но важно правильно настроить себя на выполнение пальминга: дело в том, что такой «биофорез» не возымеет нужного эффекта, если в эти 5-10 минут вы не будете ощущать полного комфорта и внутреннего уюта. Поэтому важно для выполнения упражнения выбрать, во-первых, время и место так, чтобы никто не потревожил вас внезапным стуком в дверь или телефонным звонком; во-вторых, предварительно необходимо сбросить напряжение с мышц лица, шеи и плеч; в-третьих, следует «отпустить» все насущные заботы, настроив свои мысли исключительно на приятные ощущения либо воспоминания.

Прежде чем приступить к выполнению пальминга, нужно разогреть ладони – прикладывая усилия, потереть их друг о друга. Правда, если вы выполняете пальминг в жаркий летний день, может, наоборот, возникнуть необходимость ненадолго окунуть руки в холодную воду, иначе от жара рук возникнет ощущение дискомфорта.

Итак, закрываем глаза. Ладони мы предварительно сложили «чашечками». Теперь накладываем их на область вокруг глаз так, чтобы внутренние края оснований ладоней сходились у основания носа, а суставы фаланг мизинцев накладывались друг на друга, перекрещиваясь в срединной точке переносицы под углом 90 градусов. Остальные пальцы должны перекрещиваться на лбу. Однако ладони при этом глаз не касаются.

Если вы свели ладони правильно, то к вашим глазам не проникнет ни малейшего лучика света. Это очень важно, иначе упражнение будет выполнено вхолостую и достичь нужного расслабления глаз не удастся.

Также следует научиться во время выполнения пальминга правильно сидеть. Это значит, что шея должна находиться с позвоночником на одной прямой линии, однако не за счет напряжения, наоборот, пальцы и запястья должны быть максимально расслаблены. Именно с этой целью и предлагается устроить локти на столе либо толстой подушке.

Некоторым удобнее соблюсти эти рекомендации, усевшись за стол и слегка наклонившись вперед, так, чтобы можно было опереть локти о край стола. А некоторым – сидя на стуле и упирая локти в положенные на колени подушку либо валик.

Еще один вариант выполнения пальминга – лежа на спине. Здесь тоже понадобится опора для рук – подложенные под локти тугие подушки.

Во всех этих случаях речь идет о регулярном выполнении пальминга, для чего отводится специальное время и выбираются условия. Однако можно и нужно выполнять также и кратковременный пальминг, например сидя за компьютером или у телевизора во время рекламной паузы. Кратковременный пальминг длится 15–20 секунд, и в этом случае опора для локтей не требуется.

Повторю: суть пальминга заключается в достижении полного расслабления глазных мышц. Но как узнать, что оно наступило? О результате свидетельствует визуальный показатель – перед глазами «разверзается» абсолютная чернота, не нарушаемая никаким «миганием» световых мушек либо искорок. Однако если сразу достигнуть «черноты» не удается, то нельзя пытаться волевым усилием «прогнать» световые пятна. Это ненужное напряжение, которое еще больше отдалит вас от достижения расслабления. Правильнее сосредоточиться на ощущениях, исходящих от ваших ладоней: вы должны осознать, прочувствовать их приятную тяжесть, успокаивающее тепло. Поэтому так важны во время выполнения пальминга позитивные мысли или воспоминания – они порождают целительную энергию, которая «польется» из ладоней в глаза.

Как часто нужно выполнять пальминг? Как я уже сказала, людям, постоянно работающим за компьютером, показан прежде всего кратковременный пальминг, длящийся 15–20 секунд. Как и в случае длительного пальминга, важно, завершив упражнение, не сразу, а сначала убрав ладони от лица, открывать глаза. Делать это можно лишь спустя 5–6 секунд!

Что до длительного пальминга, выполнять его следует перед началом гимнастики для глаз, а также после нее. Если же гимнастику для глаз вы не делаете, пальминг нужно выполнять 3 раза в день с интервалом 2–3 часа.

Как быть, если вам не удается «увидеть черноту»? Многие жалуются на то, что, выполняя пальминг, видят не «черный квадрат», а дрожащие расплывчатые серые полосы. Некоторые, наоборот, говорят, что «черноту» перемежают вспышки грязно-белого цвета. Здесь на помощь могут прийти воспоминания о черных предметах. Имеет смысл на некотором расстоянии от кресла, в котором вы устроились, разместить некий черный предмет. Сначала рассмотрите его с оптимального для вашего зрения расстояния, а потом закрывайте глаза и «вспоминайте» этот черный предмет, повторяя «воспоминание» до тех пор, пока предмет не явится вашему мысленному взору таким же черным, каким вы видели его наяву. И, уже сосредоточившись на черном, прикрывайте глаза ладонями.

Еще такой нюанс – не переборщите с силой рук. Ваши кисти должны быть предельно расслаблены, а точка пересечения мизинцев не должна «сползти» на хрящевую часть переносицы, иначе вы затрудните себе дыхание, сведя на нет усилия по выполнению пальминга, для результативности которого важен полноценный приток кислорода.

Выполняя пальминг ежедневно, вы вскоре почувствуете результат: чем большего расслабления глазных мышц вам удается достичь, тем дольше ваши глаза остаются «ясными» после того, как вы их открыли. Более того, вы заметите, что стали идеально видеть все цвета. Кроме того, проверьте, действительно ли у вас улучшилось зрение, например сразу по выполнении пальминга раскройте книгу и почитайте: даже буквы книжного текста покажутся вам более черными, а поля страниц – более белыми.

Позитивные мысли или воспоминания порождают целительную энергию, которая «льется» из ладоней в глаза

Чем наши глаза питаются? Разумеется, тем же, чем и весь организм, – разнообразной пищей, кислородом, а также водой. И чем качественнее первое, чем больше второго и чем чище третье – тем более здоровым является самоощущение организма. Однако есть еще одна составляющая – солнечный свет. Именно солнечный, а не какой-либо другой. Обратите внимание, что при естественном освещении вы наверняка видите лучше, чем при самой качественной современной лампе. Увы, в зимнее время многие офисные работники чувствуют себя ослабленными и обессиленными именно потому, что практически весь день проводят в помещении с искусственным освещением. Особенно страдает в этой ситуации зрительная система, тем более обремененная близорукостью.

Что означает слово «соляризация»? Как и в случае со словом «солярий», речь идет о производном от «солнце» (например, «солярными» мифами называются те, где главным действующим лицом выступают языческие боги Солнца – Осирис, Ярила). Следовательно, под соляризацией подразумевается «обработка» глаз с помощью солнечного света.

Конечно, на большей части территории России пользоваться солнечным светом в достаточном количестве можно только летом. Так ведь и фруктами, и ягодами разумные люди «запасаются» в летнее время, обильно их поедая, а не заталкивая в банки, уничтожая консервацией все витамины. Лето – как раз то время, когда интенсивная соляризация глаз становится основным методом офтальмологической терапии. И прежде всего не нужно расходовать драгоценное летнее время впустую ради желания пофорсить в новых ультрамодных солнцезащитных очках. Вообще, от этого аксессуара лучше отказаться настолько, насколько вы можете вытерпеть яркий солнечный свет. Позвольте глазам получить из солнечных лучей максимум жизненной силы! Конечно, на крымском пляже или зимнем горнолыжном курорте без очков находиться нереально. Однако не гонитесь за модой на разноцветные солнцезащитные очки, подавите в себе желание менять их в зависимости от цвета платья или купальника. С оправой можно экспериментировать сколько угодно – это вреда здоровью не принесет. А вот цветные линзы – особенно синие, голубые, красные, желтые, оранжевые, розовые – наносят глазам, особенно близоруких людей, невосполнимый вред. Помните, что линзы, даже в самых радикальных солнцезащитных очках, должны быть исключительно дымчатыми. Только в этом случае все составляющие солнечного спектра достигают ваших глаз равномерно, не оставляя пятнистых ожогов.

В солнечные дни людям, которые носят очки либо контактные линзы (не только близоруким, а страдающим любым дефектом зрения), нужно проводить как минимум 30 минут в день на открытом пространстве, сняв «волшебные стекла» и подставив прищуренные глаза прямым солнечным лучам. Некоторые говорят о том, что чрезмерные солнечные ванны вредны в принципе, однако о негативных последствиях солнечного излучения можно говорить лишь в случаях, когда вы, например, неделю прожили затворником, «добивая» перед отпуском срочную работу, а потом вдруг вырвались на свободу и провели на солнце ну просто экстремальное количество времени.

Пребывая на солнце, нужно не просто пялиться на него, пока не заслезятся глаза, а выполнять солярные упражнения, например упражнение «Солнечный цикл». Начинается его выполнение с того, что вы закрываете глаза и поворачиваетесь лицом к солнцу. Возможно, даже с закрытыми глазами вам трудно повернуться к солнцу так, чтобы не щуриться и не напрягать мышцы лица. В таком случае «входите» в упражнение, стоя вполоборота к источнику солнечного света, несколько отвернитесь – так, чтобы вы понимали, что глаза и лицо у вас в данный момент находятся в расслабленном состоянии. И, уже привыкнув к солнечному свету, «входите» в него все интенсивнее и интенсивнее. Когда наконец вы окажетесь в устойчивом положении, позвольте солнечному свету светить вам прямо в закрытые глаза в течение 5 секунд. Потом быстро накройте глаза ладонями и постойте так еще 5 секунд. Затем, не открывая глаз, уберите руки. Повторите этот комплекс действий 30 раз. Всего на солярное упражнение вы потратите примерно 5 минут.

Есть и другие солярные упражнения. Например, такое. Оказавшись на пляже либо на солнечной поляне, закрыв глаза, поднимаем лицо к солнцу. Ноги расставлены на ширине плеч. Наша задача – поворачиваться, причем с одинаковой скоростью, то в одну, то в другую стороны так, чтобы солнце «скользило» мимо нас то влево, то вправо. Делаем по 20–25 поворотов в каждую сторону. Эффект можно считать достигнутым, когда у вас в глазах «запляшут» 12–15 мощных солнечных зайчиков, выглядящих как желтое и оранжевое мельтешение (солнце, несмотря на то что глаза зажмурены, все равно просвечивает сквозь веки).

Что происходит в процессе выполнения упражнения в структуре наших глаз? Под воздействием скользящего солнечного света гиперактивно стимулируется работа сетчатки, в результате чего глазные мышцы, в том числе омертвевшие, начинают интенсивно расслабляться.

У многих близоруких людей один глаз видит хуже второго. На такие случаи тоже есть солярное упражнение, для выполнения которого нужно пристроиться у дерева либо за углом здания так, чтобы один глаз находился в тени, а второй – на солнце (разумеется, глаза зажмурены). Подставляем лицо солнцу и начинаем покачиваться с ноги на ногу так, чтобы возникло мельтешение «из света в тень». Если упражнение выполняется правильно, через 40 покачиваний в глазах «запляшут» четыре-пять солнечных зайчиков.

И самое главное – после окончания солярных упражнений обязательно нужно сделать пальминг.

Специальный точечный массаж не только является профилактической мерой при близорукости, но и помогает приостановить и даже остановить ее прогрессирование (в случае, если массаж сочетается с регулярным выполнением глазных гимнастик). Массирование ключевых точек стимулирует внутриглазное кровоснабжение, а также купирует напряжение глазных мышц, являющееся причиной прогрессирования близорукости.

Каждый сам вправе выбрать, в сидячем либо лежащем положении ему удобнее проводить массаж. Как и в случае с гимнастикой, помещение для самомассажа должно отвечать вашим эстетическим требованиям – если вам нужно, зажгите благовонную палочку, поставьте успокаивающую музыку или запись со звуками природы.

Осуществлять массаж вы будете посредством указательного пальца. Следовательно, перед началом сеанса хорошенько его разогрейте. Как? Самое простое: в течение 1–2 минут энергично трите кончиком пальца о ладонь противоположной руки, пока не почувствуете, как кончик пальца «потеплел».

Перед тем как приступить к процедуре самомассажа впервые, внимательно рассмотрите рисунок.

На своем лице и теле предварительно найдите все точки, показанные на рисунке, причем не просто обнаружьте их, а постарайтесь нащупывать их быстро и многократно – для того чтобы увереннее выполнять массаж. Чтобы убедиться, правильно ли вы находите точки, надавите на них посильнее: если возникло болезненное ощущение (либо чувство распирания, либо чувство ломоты), значит, точки найдены правильно. Правда, добиваться болевых ощущений в точках, находящихся подле глазных яблок, все-таки не стоит.

Самомассаж – хорошая профилактика близорукости

Как вы думаете, что положено в основу всех гимнастических комплексов для глаз? Правильно, движение. Человеческий глаз видит куда лучше, находясь в движении, а не в состоянии покоя. Возьмите даже такой пример. Вы идете мимо дома, огороженного частым дощатым забором, причем щели между фанерными плашками – не шире нескольких миллиметров. Вы никак не можете рассмотреть, что находится за забором. Но если вы вернетесь в исходную точку и, сильно оттолкнувшись, побежите вдоль забора на максимальной скорости, всматриваясь одновременно в мельтешение картинок в щелях между плашками, вам удастся рассмотреть укрытый за забором дворик. В этом проявляется свойство человеческого глаза – видеть лучше в движении, чем в стационарном состоянии. И это было известно еще великим древним: Голену и Авиценне. Именно они оставили первые наброски гимнастических тренировок глаз.

Самый главный закон выполнения любых гимнастических упражнений, направленных на возвращение остроты зрения, – снимаем очки перед выполнением гимнастик. Второе важное правило – следим за тем, чтобы лицо во время занятий оставалось неподвижным, «жить» на нем могут только глаза. Третье правило – следим за тем, чтобы глаза не совершали резких движений.

Моргание, о котором мы уже немножко говорили, – самое простое и самое быстрое упражнение для глаз, совершить которое можно в любую минуту, едва вы почувствовали, что глаза начали уставать. Сняв очки, вам следует отвести глаза в сторону и начать быстро моргать, стараясь, чтобы ресницы не «хлопали» друг о друга слишком «тяжело». Движения должны напоминать порхание крылышек бабочки. Вы заметите, как после моргания в течение нескольких секунд глаза почувствуют себя лучше.

Теперь поговорим о базовых упражнениях любого комплекса гимнастики для глаз. Они помогают восстановить зрение не только близоруким, но и дальнозорким, и страдающим астигматизмом людям.

Упражнение «Пишем носом». Цель этого упражнения – расслабление глазных и шейных мышц.

Позу для выполнения упражнения вы выбираете сами: лежа, стоя либо сидя. Прежде чем приступить к выполнению упражнения, следует основательно расслабиться.

Закрываем глаза. Наша задача – вообразить, что наш кончик носа является авторучкой, которой нам сейчас предстоит писать. Некоторым, кстати, удобнее представлять свою линию носа вытянувшейся до длины указки, подобно носу Буратино.

Начинаем писать нашей «ручкой» по воздуху – что угодно, любые буквы (если удобно – иероглифы), рисуйте домики, елочки, кружочки, квадратики и т. д.

Если вы работаете в офисе, где все сидят в одном большом помещении и вам не хочется привлекать к себе во время выполнения упражнений излишнего внимания, можете представлять свой нос не началом авторучки, а иголкой, которой вы и «пишете». Ваши движения головой станут еще менее заметны, и вопросов к вам не возникнет. Все, что увидят ваши коллеги, – ваши слегка прикрытые глаза, которым вы позволили немного отдохнуть.

Точно так же вы можете «пописать иголкой» во время затяжного сидения в общественном транспорте.

Упражнение «Сквозь пальцы». Это упражнение тоже направлено на расслабление. Чтобы достигнуть его, вам нужно «вперить» взгляд в какой-нибудь предмет, но не сосредотачиваться на нем. Как и предыдущее, данное упражнение можно выполнять и сидя, и лежа, и стоя.

Исходное положение: сгибаем руки в локтях – так, чтобы ладони были расположены несколько ниже уровня глаз. Слегка разводим пальцы в стороны.

Начинаем плавно поворачивать голову вправо-влево, не отрывая взгляд от пространства, находящегося за пальцами, то есть между ними. Взгляд при этом должен скользить, не «цепляясь» надолго к одному предмету.

«Пишем носом» любые буквы, чтобы расслабить глазные мышцы

Голову поворачиваем на счет: три поворота с открытыми глазами, три – с закрытыми. Важно, чтобы и закрытые глаза не замедлялись в одной точке. Всего поворачиваем голову 30–40 раз, следя при этом за дыханием: оно должно оставаться свободным, не вымученным.

У некоторых не получается достигнуть эффекта скольжения. В таком случае упражнение можно упростить следующим образом. Выставляем вверх указательный палец и касаемся его носом. Закрыв глаза, начинаем поворачивать голову, скользя носом по пальцу. В процессе поворачивания открываем глаза. Не направляя взгляд на палец (только вдаль), достигаем состояния, когда палец начинает скользить.

Упражнение «Поднимаем веки». Тяжесть век – это ощущение, возникающее особенно по утрам, знакомо наверняка всем, кроме разве что детей. И, если не облегчить этот утренний «груз», ощущение тяжести немедленно передастся глазам и они так и останутся «тяжелыми» на весь день. Как облегчить? За счет «напряжения» бровей. Кстати, побочный эффект этого упражнения – оно «подтягивает» морщины, следовательно, женщинам оно рекомендовано в особенности.

Упражнение «Сквозь пальцы» тоже направлено на расслабление глазных мышц

Выполняется упражнение очень просто – нужно всего лишь как можно выше поднять брови, «вслушиваясь» при этом в свои ощущения. Некоторое время спустя вы заметите, что в верхней части ушей у вас появляется одно и то же ощущение. Вам следует научиться воспроизводить его без поднятия бровей.

Каждый человек живет по своему индивидуальному графику. Кто-то встает на рассвете, чтобы отправиться в офис составлять бухгалтерские отчеты, а кто-то спит до полудня, чтобы с наступлением сумерек с головой погрузиться в творческую работу за компьютером. Кто-то смотрит телевизор по многу часов перед сном, а кто-то начинает с него утро. Следовательно, нам не приходится говорить о том, в какое время суток лучше выполнять сбалансированный комплекс гимнастики для глаз: у каждого свой график «работы глазами» и у каждого апофеоз глазной утомляемости наступает в разное время. Конечно, чем выше степень близорукости, тем чаще нужно находить в течение дня время для выполнения глазных гимнастик – если не всего комплекса полностью, то хотя бы некоторых его элементов, например отдельных упражнений, о которых я рассказала выше.

Идеальное «расписание» работы над глазами для близоруких людей такое: утром, сразу после пробуждения – утренняя зарядка для глаз (чуть ниже вы прочтете о том, что под ней подразумевается). Затем, где-то в 11 часов, выполняем непродолжительный пальминг и чуть более долгий – в обеденный перерыв. Хорошо также сделать пальминг по 15 секунд еще дважды во второй половине дня. Также в обеденный перерыв необходимо выкроить время «пописать носом» и то же самое проделать по дороге на работу и с работы. Нужно ли вам делать упражнения на ночь, зависит от того, смотрите ли вы вечером телевизор и включаете ли компьютер лишь для того, чтобы взглянуть на электронную почту, или все же добрых часа два играете на нем.

Итак, комплекс упражнений для тех, кто, не вставая с постели, готов начинать утро с гимнастики для глаз.

Упражнение 1. Крепко потягиваемся и несколько раз, ни в коем случае не задерживая дыхания, перекатываемся с боку на бок.

Упражнение 2. Подряд 10 раз широко раскрываем рот и глаза.

Упражнение 3. Подряд 6 раз крепко зажмуриваемся. Затем 12 раз легко моргаем.

Упражнение 4. «Пишем носом».

Упражнение 5. «Поднимаем веки».

Упражнение 6. «Сквозь пальцы».

Пальминг (примерно 5 минут).

Этот комплекс упражнений, как вы понимаете, для лежебок. Или для людей, зрение которых не настолько плохо, чтобы им было необходимо выстраивать свой день так, чтобы в одно и то же время иметь возможность продолжительно делать пальминг, а затем проводить серьезную тренировку для глаз. Если же вы понимаете, что без такой ежедневной тренировки вы и дальше обречены с каждым годом менять очки на все более сильные, перейдем к изучению следующего комплекса гимнастики для близоруких.

Поговорим о гимнастике для глаз для людей с высокой степенью близорукости. Кстати, выполнять упражнения следует как минимум через час после приема пищи. Напоминаю, что речь идет о серьезной нагрузке на глаза, следовательно, незачем выполнять этот комплекс упражнений больше одного раза в день. Опять же непременно снимите очки, движения должны быть плавными, размеренными, спокойными, дыхание – уравновешенным, «устоявшимся». Сидеть либо стоять во время гимнастических упражнений – решать вам.

Упражнение 1. Подводим указательный палец к кончику носа, следя за тем, чтобы палец располагался параллельно плоскости пола. Скашиваем взгляд так, чтобы он был направлен на кончик пальца, и смотрим на него, не моргая. Следим за дыханием: зафиксировав взгляд на кончике пальца, вдыхаем, затем совершаем полный выдох. Выполняем упражнение 3 раза.

Упражнение 2. Единственное отличие этого упражнения от предыдущего – палец касается точки между бровями. Выполняем упражнение 3 раза.

Упражнение 3. Как можно дальше назад запрокидываем голову. Смотрим на свой кончик носа. Всей грудью вдыхаем, затем выдыхаем. Выполняем упражнение 3 раза.

Упражнение 4. Закрываем глаза. С силой вдыхаем, затем на выдохе слегка массируем глазные яблоки с помощью вторых фаланг больших пальцев рук. Открываем глаза, в ту же секунду прикрывая их ладонями. В таком положении завершаем медленный выдох. Выполняем упражнение 1 раз.

Упражнение 5. Резкими скачками переводим открытые глаза в различные углы поля зрения – так, чтобы наш взгляд фиксировал крайние точки буквы «Ж» (влево-вверх, вправо-вниз). Стараемся ритмично двигать глазами, в означенных точках задерживаем взгляд и не моргаем. Следим за тем, чтобы дыхание оставалось свободным. Выполняем упражнение 3 раза. Всякий раз для взгляда выбирайте новый «маршрут».

Упражнение 6. Это упражнение можно выполнять только стоя. Наша задача – «нарисовать» глазами крест. Для этого будем максимально отводить взгляд вверх-вниз. Сначала «чертим» вертикальную линию, затем – горизонтальную. Достигнув крайних точек, задерживаем взгляд. Упражнение усложняется – «чертим» взглядом одновременно два креста, затем три. Выполняем упражнение15 раз.

Упражнение 7. Нам предстоит описывать глазами восьмерки: сначала горизонтальные, потом вертикальные, каждую – по 3 раза.

Упражнение 8. Начинаем неспешно вращать глазными яблоками по кругу. Сначала вращения совершаются открытыми глазами, затем – закрытыми. Следим за тем, чтобы ритм изменялся, а амплитуда сохранялась максимальной. Выполняем упражнение 15 раз.

Упражнение 9. Это упражнение – на расслабление. Подойдите к окну и посмотрите на свет дневного неба. Это поможет вашим глазам изменить фокус зрения, что позволит им расслабиться.

Упражнение 10. Сейчас мы будем фокусировать взгляд на квадратах. Это нужно для того, чтобы научиться заново фокусировать омертвевшие из-за постоянного ношения очков перекрестные и фокусирующие мышцы.

Нарисуйте на листе ватмана два равновеликих квадрата. Пересеките взгляд глаз так, чтобы вы увидели не два квадрата, а три. Если сразу не получается, то поставьте палец между ватманом и носом, однако не устремляйте взгляд прямо на бумагу. «Включайте» периферийное зрение – спустя пару секунд между двумя квадратами появится третий квадрат.

Все, палец можно плавно убирать. Сфокусируйте взгляд на третьем квадрате.

Дотроньтесь до своего носа «между квадратами» и отодвиньте голову назад. Определите расстояние, необходимое для того, чтобы третий квадрат исчез. Попробуйте начать моргать, не теряя при этом образ третьего квадрата.

Упражнение 11. Нам нужно научиться автоматически перестраивать омертвевшие мышцы с ближнего фокуса на дальний. Усядьтесь в кресло, взяв любой печатный материал. На противоположную стену повесьте одну из мозаичных картинок. Сфокусируйте глаза на ее элементах, которые вы видите наиболее четко. Затем переведите взгляд на буквы вашего печатного издания. Если не удалось, то пододвиньте кресло ближе к стене, на которой висит картинка. Варьируйте расстояние от кресла до стены до тех пор, пока вам не удастся переходить от одного фокуса к другому.

Упражнение 12. Поместим рисунок с какой-либо фигуркой на расстоянии, с которого вы можете хорошо фокусироваться на рисунке. Затем начинаем плавно подносить рисунок ближе к носу, стремясь сохранить четкий фокус. Приближаем его до тех пор, пока рисунок не начнет раздваиваться.

Упражнение 13. Нам нужно «начертить» глазами большую дугу, двигаясь вверх, вправо, вниз, влево, затем – в обратном направлении. Выполняем упражнение 10 раз.

Упражнение 14. Воображаем, что перед нами на стене нарисована восьмерка. По ней поднимаем глаза вверх, тщательно «осматривая» каждый ее отрезок. Завершив «осмотр», моргаем.

Упражнение 15. Глазами раскручиваем воображаемую спираль, берущую начало от кончика нашего носа. Каждый последующий круг должен быть больше предыдущего: первый – чуть больше нашей головы, а последний – захватывать стены, пол и потолок. Снова моргаем.

Упражнение 16. Представляем, как перед нами оказывается положенная горизонтально труба из толстого стекла. Начинаем «наматывать» на нее пять витков веревки. При этом используем не центральное, а периферийное зрение. По окончании упражнения моргаем.

Упражнение 17. Представляем огромный стеклянный глобус. Начинаем «бегать» глазами по его экватору, стараясь его «раскрутить». Сдерживать при этом движения головой вовсе не обязательно. В течение минуты «раскручиваем» глобус в одну сторону, затем – в другую.

К йогическим практикам очень многие относятся не то чтобы с недоверием, а скорее не допускают для себя вероятности серьезных занятий йогой. К тому же в представлении многих йога – это поза «лотос» и другие сложные позы, умение выполнять которые приходит с многолетними тренировками. Еще одно заблуждение относительно йогических практик состоит в том, что йога, по мнению многих, в большей степени заботится о человеческом духе, нежели о теле, поэтому не каждый готов поверить, что, следуя рекомендациям тренеров по йоге, можно не только достичь неизменного уравновешенного состояния и непреходящего позитивизма, но и остроты зрения (как, впрочем, и здоровья всех остальных органов).

Йога для зрения отнюдь не подразумевает сложных поз, для принятия которых вам придется, разминая неподатливый позвоночник, часами заниматься, оставив все остальные дела. Прежде всего это советы по правильному «пользованию» собой – своим телом, своим временем, своим рабочим местом, своим образом жизни.

Согласно йогической теории, человек просто не имеет права существовать с напряженной психикой. Каждый стресс, по глубочайшему убеждению тренеров йоги, приводит к временному ухудшению зрения, даже если мы этого не замечаем. А если жизнь «в зажиме», в нервотрепке, в постоянной спешке становится нормой, то рано или поздно зрение или станет совсем плохим, или исчезнет вообще. В любом случае, если ваше зрение уже подбирается к критической отметке, начинать комплекс мер по восстановлению его остроты нужно с обучения себя расслаблению.

Умение расслабляться – это не автономный человеческий талант, а часть общей гармонии, в которой пребывает человеческий организм в случае, если он здоров. Иными словами, глаза – это не только зеркало вашей души, но и зеркало здоровья вашей плоти. А гармония здоровья – это и физическая активность, и разумное питание, и устойчивая психика, позволяющая, например, вам быть независимыми от телевизора, газет, интернет-новостей, без которых, если задуматься, вы очень часто можете вполне успешно обходиться, и лишь наличие этих предметов в доме «привязывает» вас к ним, обязывает вас уделять им внимание и время.

Йоги считают, что здоровый человек – это тот, кто умеет правильно расходовать свою энергию. Например, человек, следующий йогической философии, как бы ни был озабочен необходимостью в срок закончить работу, непременно сделает раз в 40 минут двухминутный перерыв для отдыха. И проведет его, не отвлекаясь на обсуждение с коллегой очередной теленовости, а, оторвавшись от бумаг либо монитора, усядется поудобнее и, прикрыв глаза, представит себе бархатный черный диван или бархатную черную подушку, на которую мысленно положит голову. А может быть – черную пантеру, грациозно танцующую в клетке. Хитрость в том, что при мысленном созерцании черных предметов глаза получают возможность максимального расслабления. Одновременно расслабляются и мышцы лица, что позволяет избежать появления ранних морщин.

Впрочем, для достижения расслабленности как глаз, так и всего тела йоги используют не только черные предметы, но и… солнце. Однако смотреть на солнце нужно правильно, иначе оно не только оживит кровоток в глазах и уничтожит внутриглазные микробы, но и оставит ожоги.

Смотреть на солнце, не прикрывая глаза веками, можно лишь утром либо вечером, точно рассчитав время, – должно пройти полчаса после восхода солнца либо оставаться полчаса до заката. Любоваться солнцем нужно, приняв удобную позу – такую, чтобы в момент, когда ваш взгляд устремлен к солнцу, все тело было максимально расслаблено. Относится это и к глазам: они должны быть не только открыты, но расслаблены.

Как долго можно смотреть на солнце? Пока не выступят слезы. Как правило, в первый сеанс йогического любования солнцем вы вряд ли выдержите больше одной минуты. Со временем глаза привыкнут и вы сможете усидеть в течение 10 минут. Конечно, людям со здоровыми глазами начинать солярные практики намного легче. А как быть тем, у кого зрительная система поражена всевозможными дефектами? Людям с больными глазами, особенно близоруким, лучше не сразу испытывать себя в созерцании раскаленного шара, а смотреть на солнечное белое небесное пространство вокруг него. А уже в дальнейшем, по мере привыкания, приближать взгляд к солнечному кругу.

Конечно, в средней полосе России, когда тянется долгая хмурая бессолнечная зима, для выполнения такой процедуры условий нет. А выполнять ее полезно ежедневно. Значит, остается единственный выход – максимально использовать летнее и весеннее время, в особенности если вам удалось выехать на море, в Крым либо в Египет, где солнце особенно жаркое, и уже через пару месяцев вы заметите улучшение зрения.

Однако для обитателей суровых краев тоже есть выход – «лунная терапия», то есть фокусирование взгляда на луне. Конечно, полнолуние тоже длится всего несколько дней, однако хорошо, чтобы в эти лунные дни, точнее, вечера вы находили время для хотя бы получасового сосредоточения на рассматривании лунного рельефа. Практика эта полностью совпадает с правилами «солнечной терапии» с той разницей, что смотреть на луну не так сложно, как на солнце.

В другие дни тоже нужно находить время, в идеале ежедневно, для терапии глаз. Если вы живете, скажем, на Урале – смотрите на вершины гор. Если в равнинной местности – используйте каждую звездную ночь.

Гимнастика йогов, ставящая задачей возвращение близоруким людям остроты зрения, рассчитана примерно на полчаса. Однако выполнять эти упражнения следует ежедневно, иначе должного результата не последует. Также в ситуациях, когда глаза особенно устают, некоторые упражнения можно выполнять выборочно.

Комплекс йогической гимнастики для глаз включает в себя, во-первых, упражнения, направленные на подготовку глазных мышц к тренировке, во-вторых, общеукрепляющие упражнения, в-третьих, помогающие сосредоточиться, в-четвертых, помогающие всему организму «войти» в нужную двигательную амплитуду. Хорошо, если, прежде чем приступить к йогическим практикам, вы освоите позу «лотос», а также научитесь правильно и ровно дышать, концентрируя свое внимание на ощущениях в глазах.

Что нужно сделать для того, чтобы сосредоточиться? Для начала закроем глаза и похлопаем по векам подушечками указательных пальцев – очень мягко и осторожно. Затем в течение минуты следует часто поморгать.

Далее выбираем фиксированные точки, расположенные в разных местах. На них мы будем сосредотачивать взгляд. Я рекомендую вам следующие точки: кончик носа, какую-нибудь загогулину на потолке, край левого плеча, край правого плеча, мелкий предмет, поставленный в стороне от вас на пол, снова загогулину на потолке.

Можно вырезать из бумаги маленькие фигурки, разместить их возле себя и время от времени разглядывать

Направляя взгляд на очередную точку, следим за тем, чтобы у нас двигались только глаза, а голова оставалась неподвижной.

На каждой из выбранных точек сосредотачиваемся до тех пор, пока глаза от нее не устанут. Затем переводим взгляд на следующую точку.

Чтобы быстрее научиться выполнять йогические упражнения, потренируемся смотреть на мир, сделав для глаз «рамочку» из ладоней

Научившись предыдущему, несложно будет освоить и следующий шаг: вращение головой, при условии, что взгляд не отрывается от выбранной точки. Сначала в течение 1–2 минут вращение осуществляется по часовой стрелке, затем – против.

Во время вращения головой глаза попеременно должны быть то открыты, то закрыты. Старайтесь не просто вращать головой, а описывать глазами вертикальные и горизонтальные восьмерки.

Далее пробуем двигаться. Разумеется, глазами. Начинаем водить взгляд сначала вверх-вниз прямо, затем вверх-вниз по диагонали, затем вправо-влево и т. д. Важно также варьировать темп движения, то ускоряя, то замедляя его.

Самое сложное – научиться варьировать фокусное расстояние. Сначала фокусируем взгляд на авторучке, поднесенной близко к глазам. Затем смотрим на удаленный предмет, например на вершину кроны растущего за окном дерева. Третий шаг – расслабленный взгляд «за горизонт».

Если у вас различная «минусовка» на каждом глазу, имеет смысл научиться проводить все упражнения не только одновременно двумя глазами, но и каждым глазом отдельно.

Завершается йогический комплекс общеукрепляющими упражнениями. Они несложные: как можно шире раскрываем глаза и, не моргая, смотрим вперед, стараясь максимально продлить немигающий взгляд. Затем несколько раз энергично смаргиваем. Снова смотрим немигающим взглядом, широко открыв глаза. Снова моргаем. Затем приступаем к самомассажу век.

Самомассаж: легонько поглаживаем веки кончиками пальцев в направлении от носа к вискам

Этот комплекс упражнений в большей степени показан людям с близорукостью слабой и средней степеней. Для тех, у кого близорукость «зашкаливает», предпочтительнее несколько усложненный тренинг. Проводить его придется дважды в день – утром и вечером.

Усаживаемся в позу «лотос». Если не получается – в позу, приближенную к ней: главное, чтобы был выпрямлен позвоночник.

Расслабляем все мышцы, прежде всего лицевые, а также «поддерживающие» нас в сидячем положении. Смотрим вдаль прямо перед собой, в идеале – в окно, за которым открывается вид с далеко проходящим горизонтом.

Рассматривать облака крайне полезно для глаз

Если такой возможности нет, то на противоположную стену можно повесить большое пейзажное изображение.

Не перенапрягаясь, сосредотачиваемся на ощущениях в глазах.

Упражнение 1. Дышим животом – как можно глубже и медленнее. Сведем глаза на воображаемой точке, находящейся у нас между бровей. Начинаем медленно выдыхать. Затем возвращаем глаза в исходное положение и закрываем их на несколько секунд.

Приступая к освоению этого комплекса упражнений, старайтесь задержать дыхание хотя бы на полминуты. Со временем, например через полгода, желательно, чтобы вам удавалось задержать дыхание на 2–3 минуты.

Упражнение 1

Упражнение 2. Делаем глубокий вдох. Сводим глаза на кончике носа. Задерживаем дыхание на несколько секунд. Выдыхаем, возвращая на выдохе глаза в исходное положение. Когда упражнение закончено, на минуту следует закрыть глаза.

Упражнение 2

Упражнение 3. Делаем глубокий вдох. Медленно поворачиваем глаза вправо, стараясь не испытывать ни малейшего напряжения. Задерживать дыхание не следует. Делая выдох, возвращаем глаза в исходное положение. Проделываем то же самое в обратную сторону.

На начальном этапе занятий достаточно делать упражнение 2–3 раза. Освоившись с его выполнением, доведем количество упражнений до 9.

Завершив упражнение, на минуту закроем глаза.

Упражнение 3

Упражнение 4. Делаем вдох. Опускаем взгляд в правый нижний угол, ни на секунду не задерживая его, возвращаем глаза в исходное положение. Следующий вдох – смотрим в левый верхний угол. Снова на выходе возвращаем глаза в исходное положение. И все то же самое, только в обратную сторону

На начальном этапе занятий достаточно делать упражнение 2–3 раза. Освоившись с его выполнением, доведем количество упражнений до 9.

Завершив упражнение, на минуту закроем глаза.

Упражнение 4

Упражнение 5. Вдох. Медленно опускаем глаза вниз и так же медленно «поворачиваем» взгляд по часовой стрелке. Останавливаемся в самой верхней точке. Достигнув ее, дыхание не задерживаем. Следующий шаг – «поворачиваем» глаза в обратном направлении, то есть по часовой стрелке вниз.

На начальном этапе занятий достаточно совершать один круг, затем следует довести их количество до трех. Очередной круг нужно выполнять сразу после предыдущего, не задерживаясь.

Упражнение 5

Завершается комплекс йогической гимнастики выполнением пальминга в течение 15 минут.

Возможно, кто-то посчитает натянутой взаимосвязь между качеством нашего питания и качеством функционирования нашей зрительной системы. Конечно, все знают, что морковный сок и вообще грызение сырой морковки положительно сказывается на зрении, особенно детском. Но что означает специальное «кормление» зрительной системы? Оказывается, и в данном случае в организме все продумано и выверено. Существуют определенные правила питания, напрямую влияющие на возникновение и прогрессирование близорукости, а также на возможность избавиться от нее или хотя бы частично улучшить зрение.

Ведь близорукость, как я уже говорила в начале книги, – не сама по себе. Это заболевание чаще всего является симптомом того, что соединительные ткани нашего организма начали ослабевать. Особенно это очевидно, когда речь идет о приобретенной, а не о врожденной близорукости, то есть о ситуациях, когда близорукость является болезнью растущего организма, оказавшегося в неблагоприятных условиях развития.

Понятно, что в период роста детского организма его потребность в питательных веществах высока, как ни в какой другой период жизни. Если же питание ребенка организовано неправильно, если оно скудное, однообразное, бедное витаминами, минералами, иными питательными веществами, то, помимо всех других осложнений вроде рахита, анемии и задержек умственного развития, могут начать ослабевать соединительные ткани.

Разумеется, говорить о профилактических мерах можно сколь угодно долго. Однако что делать, если близорукость у ребенка уже обнаружена?

Прежде всего нужно пересмотреть и проанализировать ситуацию с питанием. Отныне главным принципом питания близорукого человека должно стать разнообразие. Тогда может идти речь об укреплении соединительных тканей глаза, а также об остановке прогрессирования близорукости. Сбалансировав питание, в значительной степени можно замедлить развитие близорукости.

Диетолог Поль Брэгг, разработавший теорию лечебного голодания в целях очищения и омоложения организма, во всех своих книгах доказывал, сколь важно для глаз получение нужного количества витаминов. Однако ошибаются те, кто думает, будто все спасительные витамины можно приобрести в виде разноцветных горошин в фабричной упаковке. Часть незаменимых для организма питательных веществ – аминокислоты, ненасыщенные жирные кислоты, минеральные вещества – в организме человека синтезировать невозможно, следовательно, поступать в организм они могут исключительно с пищей, а не в виде фармакологической продукции. К тому же все лекарственные витаминные препараты, пусть и широко разрекламированные, никогда, при всех их достоинствах, не будут усваиваться так хорошо, как продукты питания в их естественном виде.

Разберемся, какие именно витамины напрямую связаны с состоянием нашего зрения. Однозначно улучшает зрение витамин А. Именно о его нехватке в первую очередь говорят окулисты, выслушивая жалобы на ухудшение зрения в темноте.

Давайте немножко погрузимся в биологию. Непосредственно в человеческом организме витамин А служит материалом, из которого синтезируется ретиналь – составляющая родопсина, вещества, входящего в состав светочувствительных клеток сетчатки. Количеством этого вещества в палочках сетчатки определяется качество нашего визуального восприятия.

Каковы последствия нехватки в организме витамина А? Прежде всего начинает очень быстро наступать утомляемость глаз, причем процесс этот на месте не стоит. Кроме того, появляется еще одна неприятная особенность – повышенная светочувствительность. Мы начинаем все хуже переносить яркий солнечный свет, а неожиданные блики могут вызвать реакции вплоть до тошноты, головокружения и обморока от внезапного дискомфорта зрительной системы. Человек, особенно ребенок и подросток, страдающий нехваткой витамина А, подвержен всевозможным глазным инфекциям, раз за разом начинается конъюнктивит либо ячмень.

У людей постарше из-за нехватки витамина А «вдруг» начинает прогрессировать нарушение сумеречного зрения, иными словами, они оказываются подвержены болезни, называемой в просторечье «куриной слепотой». У людей средних лет развивается сухость роговой оболочки глаз.

Что делать? Бежать в аптеку? Нет. Во-первых, нужно начать принимать рыбий жир. Во-вторых, ввести в повседневный рацион (или начать максимально часто есть) морскую рыбу, сливочное масло, яичный желток, печень (если есть материальная возможность – не только говяжью, хотя она и самая богатая витамином А, но и рыбью, прежде всего трески и морского окуня).

Не менее важны и растительные продукты, богатые витамином А: морковь, помидоры, плоды облепихи, черника, персики и абрикосы.

Конечно, прочитав этот список, многие взгрустнут: увы, ежедневно есть морскую рыбу, не говоря о печени трески, позволить себе могут пока далеко не все. Да и чернику зимой покупать… Даже регулярное приобретение помидоров зимой далеко не всем по карману. Тем более персиков, абрикосов.

Тем не менее нехватка денег – не оправдание нежеланию бороться за свое зрение. Помидоры и «южные» фрукты дорогие, зато морковь дешевая! Наверное, вы с детства слышали, что слова «морковь» и «каротин» неким образом связаны, и наверняка помните, как бабушки терли вам морковь и заставляли пить морковный сок. Дело в том, что морковный сок является прекрасно усвояемым источником витамина А, что особенно важно для близоруких людей. Кстати, чтобы не относить себя к этой категории, людям, у которых глаза пока остаются здоровыми, в неменьшей степени важно его пить. Разумеется, речь идет не о магазинном, консервированном, а о свежеотжатом морковном соке. Пить его следует за полчаса до приема пищи – один либо два раза в день в течение месяца, то есть речь идет об интенсивной сокотерапии зрения, повторять которую необходимо четыре раза в год.

Чем хорош именно морковный сок? Во-первых, он один из самых малокалорийных (это важно, потому что очень часто дети с высокой степенью близорукости одновременно страдают и другими заболеваниями, ввиду чего ведут малоподвижный образ жизни и являются очень полными). Во-вторых, в морковном соке в нужном количестве присутствует не только витамин А, но и витамины В, С, Д, Е и К, а также жизненно важные минералы – магний, калий, кальций, железо. Кроме того, витамин А способствует скорому заживлению ран, укрепляет зубы, стимулирует рост волос и свежесть кожи, поддерживает иммунитет к различным инфекционным заболеваниям. Однако витамину A свойственно накапливаться в организме, следовательно, при его переизбытке может наступить гипервитаминоз. Следовательно, нужно заботиться о том, чтобы и другие вещества присутствовали в вашем рационе и вашем организме также в достаточном количестве.

Не менее важно присутствие в организме витаминов группы В, в особенности витамина В₂. Именно витамины группы В отвечают за качество нашего с вами визуального восприятия окружающей действительности, особенно важно это для людей, работающих за компьютером либо с печатными текстами (например, корректоров и редакторов).

Где искать витамины группы В? Прежде всего в пивных и пекарских дрожжах, в зародышах и оболочках пшеницы и овса, в семечках, а также в хлебе грубого помола. В ежедневный рацион же обязательно следует включать яйца, а также чечевичную и гречневую каши. Старайтесь также как можно чаще готовить печень, причем как свиную, так и куриную, а в особенности говяжью.

Следующий по значимости для остроты вашего зрения – витамин Е. Он находится в большом количестве в растительном масле и семечках, а также в зеленых листьях овощей (петрушка, сельдерей, салат, брокколи, кольраби). Также запомните, что растительное масло вам следует покупать только нерафинированное, по возможности не только подсолнечное, но и кукурузное, арахисовое, соевое. Не пренебрегайте орехами и семечками, даже если вы их не любите. И, конечно, старайтесь хотя бы четыре раза в неделю есть мясо и каждый день – молочные продукты.

Синтез коллагена – ведущего «строительного материала» соединительной ткани, нужного для построения каркаса всех органов и тканей вашего организма, – немыслим без активного участия витамина С. В случае его недостатка происходит разрыхление соединительных тканей. Поскольку особенность витамина С состоит в том, что наш организм не может самостоятельно его синтезировать и, следовательно, накапливать, то вам необходимо ежедневно, особенно в авитаминозное зимнее время года, пить цитрусовые соки и чай из плодов шиповника, а также есть картофель, помидоры и капусту, причем стараться, чтобы тепловая обработка этих продуктов была минимальной, ведь чем она длительнее – тем интенсивнее витамин С разрушается. При повторном разогревании приготовленного блюда его и вовсе не остается. Иными словами, салат из сырой капусты неизмеримо полезнее, нежели тушеная капуста, а картофель, сваренный «в мундире», полезнее картофеля, сваренного «по-человечески». Не говоря уже о помидорах – как бы ни хотелось поджарить их с яичницей, лучше все-таки съесть сырыми.

Кроме того, формирование коллагеновых, а заодно эластиновых волокон, а также межклеточного вещества стимулирует витамин Е. Он чрезвычайно необходим при близорукости любой степени. Кстати, это единственный витамин, который можно покупать в аптечном производстве, все остальное лучше заменить «живыми» продуктами.

Теперь поговорим о жизненно важных для остановки прогрессирования близорукости амино– и жирных кислотах. Чтобы в организме не возник их дефицит, в ежедневном (по возможности!) рационе должны присутствовать одновременно (в разное время дня) и молочные продукты, и яйца, и мясо, и рыба. Если у вас нет возможности на обед готовить хотя бы небольшую порцию мяса, а ужинать рыбным блюдом, старайтесь «налегать» на семечки, орехи и арахис. И готовьте, конечно, только на нерафинированном растительном масле, причем старайтесь его варьировать, хотя бы иногда покупая не подсолнечное, а, например, кукурузное.

Прежде всего (как и для профилактики близорукости) это – черника. Почему? Эта ягода содержит в себе много марганца – вещества, количество которого напрямую связано с улучшением качества зрения. Кроме того, она богата другими полезными питательными веществами, способствующими наращиванию и повышению эластичности соединительных тканей.

Но это не единственное объяснение того, почему активное поедание черники способствует улучшению зрения. В большом количестве в ее составе представлены антоцианозиды – растительные пигменты, которые повышают качество зрения за счет того, что стимулируют синтез родопсина – светочувствительного пигмента сетчатки. Совершается этот процесс в фоторецепторах глаза. Одновременно антоцианозиды ускоряют кровообращение в сетчатке и глазных мышцах. Еще один «побочный эффект» черничной терапии – она улучшает зрение в темноте, то есть помогает преодолеть ночную близорукость.

Черника содержит много марганца

Чтобы не ограничивать себя в потреблении черники во все остальное время года, кроме летнего, научитесь ее замораживать. Выделите для этого место в холодильнике, купите отдельную морозильную камеру, хотя бы небольшую. Возможность улучшить зрение этих затрат стоит. Ведь не обязательно замораживать ее столько, чтобы каждый день накладывать себе большую вазочку и «уминать» ее ложками с мороженым или сметаной.

(Кстати, женщинам наверняка интересно и то, что черника обладает уникальным свойством избавления от морщин. Уже через два месяца «черничной» терапии вы поймете, что кожа стала свежее и мягче даже на глаз, не говоря о прикосновении.)

А теперь внимательно прочтем следующий список продуктов, прежде чем приступим к разговору о том, зачем они ежедневно нужны в рационе близорукого человека:

• кукуруза;

• киви;

• яичный желток;

• тыква;

• шпинат;

• красный виноград;

• сельдерей;

• горох;

• зеленый перец;

• огурцы;

• зеленые бобы;

• петрушка;

• чернослив;

• черная смородина;

• оранжевый перец;

• яблоки;

• помидоры;

• апельсины;

• манго;

• персики;

• красная рябина с медом;

• морковный коктейль с медом;

• лимонник китайский с медом;

• облепиховый сок с медом.

В этих продуктах содержатся специфические каротиноиды – лютеин и зеаксантин. Эти вещества обязаны накапливаться в желтом пятне нашей сетчатки (именно оно отвечает за остроту зрения). Их задача – защищать ее от окислительных и световых воздействий.

Следующая жизненно необходимая для близорукого человека составляющая его рациона – минеральные вещества, в первую очередь медь и марганец. Подобно витамину С, они принимают наиактивнейшее участие в синтезе коллагена.

Также важны кремний (укрепляет соединительные ткани глаз – хвощ, кремниевая вода), цинк (необходим для осуществления синтеза коллагена – рыбий жир, рыбья печень, яичный желток), кальций (предохраняет от растяжения соединительных тканей глаз – молоко, кефир, сыр, творог). И все это по чуть-чуть одновременно – в меде, морепродуктах, имбире.

Таким образом, если вы близоруки, то, независимо от степени близорукости, вам вовсе не обязательно есть одну только морковь до тех пор, пока ваши щеки не пожелтеют и вас не заподозрят в заболевании гепатитом. Ешьте овощи, фрукты, мясо, рыбу, каши. Готовьте все это на нерафинированном масле, умеренно сдабривайте приправами, на десерт ешьте мед. Старайтесь употреблять приготовленные вами вкусности свежими, не разогревая их повторно.

Нельзя обойти вниманием и народные рецепты лечения близорукости с помощью лекарственных растений. Опять же, ради того чтобы остановить прогрессирование близорукости у себя либо своего ребенка, имеет смысл поинтересоваться, как выглядят растения, о которых идет речь, узнать о сезонах их цветения, научиться их собирать. Конечно, можно купить в аптеке готовые сухие препараты (и для многих людей это единственный выход), но все-таки «живые» растения, собранные на лугу или в лесу, значительно превосходят аптечные по своим целебным качествам.

Напиток из черничного листа. Берем две чайные ложки измельченного листа черники и заливаем их стаканом кипятка. После того как в течение часа отвар настоится, его следует выпить весь – по полстакана дважды в день. Затем делаем свежий отвар.

Капли из травы очанки. Завариваем щепотку очанки небольшим количеством кипятка, даем настояться. Когда лекарство остынет, нужно закапывать каждый день в каждый глаз по одной (ребенку) либо две (взрослому) капли.

Чем мы руководствуемся, выбирая очки либо контактные линзы? Во-первых, рекомендациями врача, изложенными в выписанном им рецепте (в хорошей офтальмологической клинике вас никуда с рецептом не отправят, а подберут и выполнят для вас очки либо линзы прямо на месте). Во-вторых, желанием не «изуродовать» себя, а сделать, наоборот, интереснее, «заострить» свой имидж, превратить досадную необходимость носить очки в акцент внешности. В-третьих, рекомендациями знакомых очкариков касательно того или иного материала и тем более – того или иного производителя. В-четвертых, возможностями своего кошелька.

Но так должно быть в идеале. В реальности же, приступая к выбору очков, многие люди совершают много ошибок и выбирают «не то». В результате они мало того, что превращаются в «зануд» и «уродин», так еще и калечат свое зрение неправильно подобранной оптикой. Поэтому я советую вам крайне внимательно, с карандашиком в руках для подчеркиваний, прочесть эту главу.

Очки бывают разные. Все зависит от того, какие вам прописал врач и для чего они вам понадобятся, будете вы ходить в них всегда или они нужны вам для некоторых видов деятельности. Если оба обстоятельства совмещены, то есть вы всегда должны быть в очках и при этом ежедневно заниматься различными видами деятельности, то умнее всего поступить так: заказать несколько пар сразу, учтя все нюансы, и варьировать их в течение дня.

Из чего можно выбирать?

Как правило, в очки вставляются сферические линзы: минеральные (изготовленные из стекла) и полимерные (изготовленные из пластика). Не верьте тем, кто доказывает, будто пластик улучшает зрение лучше стекла или наоборот. Практически по всем оптическим показателям стеклянные и пластиковые линзы мало различаются. Преимущества пластика лишь в том, что они, во-первых, легче, во-вторых – меньший риск их разбить. Именно последним обстоятельством следует руководствоваться, выбирая очки ребенку. Даже если он сломает оправу, то не разобьет линзы и, соответственно, не поранит глаза.

Но есть и минус – за пластиковыми очками сложнее ухаживать. Не то чтобы сложнее – просто за ними нельзя НЕ ухаживать. Об этом тоже должны помнить родители, ведь 8-летний ребенок вряд ли станет ежевечерне совершать «гигиенические» манипуляции со своими очками. Следовательно, эту обязанность родителям придется включить в свое вечернее времяпрепровождение. Кроме того, появление на пластиковых линзах царапин вынудит вас, скорее всего, заменить линзы.

Также важно понимать, о каких линзах говорил с вами врач. Есть, например, бифокальные линзы. Им отдают предпочтение учителя и водители, так как они дают возможность одинаково хорошо видеть и близко, и далеко. Компьютерщикам предпочтительнее линзы серии «Уропал». Водителям лучше приобретать очки с антирефлексными линзами. Дело в том, что, повышая контрастность видения, поверхности таких линз облегчают процесс вождения.

Теперь поговорим о том, какие бывают покрытия у очковых линз. Во-первых, гидрофобные покрытия, иными словами, водо– и грязеотталкивающие. Они делают очковую линзу более устойчивой к загрязнениям, кроме того, их несложно чистить, так как на покрытие нанесен специальный слой, упрощающий очистку поверхностей линз. К тому же такое покрытие делает линзы более устойчивыми к сколам и царапинам.

Зеркальное покрытие смотрится очень интересно, его задача – изменить внешний вид очковых линз, а заодно и вид их обладателя: ведь глаза под такими очками становятся практически невидимыми. В определенной степени такое покрытие защищает и линзы.

Очки с зеркальным покрытием

Известная итальянская актриса Софи Лорен всегда говорила о том, что ее кокетство выражается в коллекционировании и тщательном подборе двух предметов туалета: обуви и оправы очков. И, если на то пошло, мода на очки периодически переживает бум точно так же, как мода на длинные подолы юбок и восточные шаровары. Кроме того, есть еще и другая, «внутриочковая», мода – на оправы.

Два города являются ее законодателями – Милан и Париж. Именно оптические дизайнеры Италии и Франции определяют свежие тенденции как «высоких», так и серийных модных очков. Именно в Милане и Париже проходят регулярные салоны и показы, на которых производители демонстрируют свои последние коллекции, а их вдохновители – вроде принцессы Стефани и актера Жана Рено – красуются перед телекамерами.

О том, какие очки носить модно, спорили еще в начале XIV столетия, когда «волшебные стекла» только-только вошли в число предметов, на которые распространилось понятие «мода». Правда, внешний вид очков менялся: в XIV веке людям нравилось цеплять на глаза большие «велосипеды», в XVIII веке модной вещью стал лорнет (оправа в виде ручки или указки), сам он вешался на шею на длинной золотой цепочке. Со временем мужчины стали вставлять в глазную впадину монокль – круглое стекло для одного глаза. В XIX веке на балах и в салонах воцарилось пенсне (очки без оправы, на носу они висели благодаря пружине, сжимающейся на переносице). А уж с середины позапрошлого столетия, когда нравы стали попроще и «понародовольнее», повсеместно распространились «просто очки», потому что выросло количество студентов, а значит, и очкариков.

Что сегодня модно? Нельзя сказать, что количественно приверженцы металлических оправ уступают сторонникам оправ пластиковых. И тех и других в мире примерно поровну.

Ноу-хау мира оптической моды – ацетат. Это материал, природа которого в некоторой степени тождественна природе пластика. Изюминка этого синтетика заключается в том, что он весьма расширяет спектр возможностей в плане совмещения в одной оправе различных цветов.

Хорошо, если вы – классическая красавица. Ну и пусть себе близорукая – красоту, как известно, ничем не испортишь. «Секси» в очках выглядят умнее, а девушки с «античными» лицами – современнее.

Однако идеальных лиц в природе мало, да и смотрятся они, мягко говоря, скучновато. Так что давайте поиграем с очаровательными неправильностями вашего лица и попробуем те моменты, которые вам (часто несправедливо) не нравятся, превратить в акценты вашей внешности.

И начнем мы с самых распространенных «недостатков» лица. Если у вас высокий либо широкий лоб, а носить челку вы не хотите, то подберите «высокие» очки, такие, чтобы их нужно было усаживать на самую переносицу. Скрасят правильно подобранные очки и выдающийся длинный нос – выбираем массивную оправу, обязательно темного цвета. Главное – наличие двойной перемычки, которая будет находиться чуть ниже переносицы. Если нос курносый, то перемычку оправы, наоборот, лучше приподнять.

Еще одна беда – тяжелый подбородок. Мужчин он украшает, а вот женщин… Здесь возможны два варианта: либо очень массивная оправа, создающая иллюзию «сползания» с носа, либо иная крайность – тонюсенькая оправа овальной формы.

Форма лица – основной критерий выбора оправы очков. Давайте рассмотрим основные типы лиц.

Треугольное лицо, то есть расширяющееся книзу. Идеальная форма очков – прямоугольная. Она визуально расширяет лицо на уровне висков. Что до цвета оправы, то лучше остановиться на золотистых теплых оттенках, которые смягчат «резкость» черт, хотя более подробно о выборе цвета оправы соответственно цвету волос мы поговорим ниже.

Треугольное лицо

Сердцеподобное лицо. Оправа должна быть средних размеров, лучше всего овальная, оставляющая открытыми брови. Важно научиться правильно красить губы – так, чтобы нижняя часть лица казалась не такой узкой.

Сердцеподобное лицо

Круглое лицо. Этот тип лица как никакой другой позволяет носить большие, броские очки. Они «заострят» лицо, делая его интереснее. Но цвет оправы будем выбирать лишь из темной палитры. Подойдет и прозрачная оправа – с темным верхним краем, повторяющим линию бровей. Это визуально удлинит лицо.

Круглое лицо

Лопатообразное лицо. Конечно же, для такого лица выбираем овальные очки, при условии, что вы умеренно выщиплете брови, – тогда они не будут разрушать впечатление от изящной тонкости очков. Оправа должна быть не просто овальной, но и в некоторой степени повторять линии вашего лица, «скругляя» их. Кстати, имеет смысл уменьшить горизонтальную ось стекол.

Лопатообразное лицо

Овальное лицо. Лучше всего выбрать непрозрачную оправу прямоугольной формы.

Овальное лицо

Угловатое лицо. Желательно, чтобы оправа была слегка закругленной.

Угловатое лицо

Важно учитывать и тон вашей кожи. Если кожа у вас светлая, рассмотрите оправы спокойных тонов – бежевого, розового, голубого, зеленого и персикового. Если оливковая, то отдайте предпочтение полутонам коричневого, красного, розового и голубого. Особенно серьезно нужно выбирать оправу тем, у кого кровеносные сосуды расположены слишком близко к коже, то есть людям, особенно парням, которые густо краснеют при малейшем приливе крови к лицу. Лучше подобрать серебристую либо дымчатую оправу.

С выбором цвета оправы у вас проблем возникнуть не должно: беленьким девушкам и женщинам лучше приобретать оправы «под золото», «под серебро», а также из титановых сплавов; рыжим и русоволосым – «под золото», «под бронзу», «под медь», «под черепаху»; шатенкам и темненьким – любые оттенки красного и коричневого цветов; знойным брюнеткам – черные либо «золотые» оправы; «платиновым» блондинкам, а также седым людям – оправы цвета серебра, платины, титана.

А насколько «радикальной», необычной, эффектной должна быть оправа? Это зависит прежде всего от вашего рода деятельности и от среды, в которой вы проводите большую часть дня. Конечно, если вы Ксюша Собчак или хотя бы рядовая модель, то носите шикарную оправу и не комплексуйте. Но в иных случаях относиться к необычным оправам следует примерно так же, как к вечернему платью: вряд ли вы будете чувствовать себя уверенно, явившись в офис в блестящем платье с длинным шлейфом, имеется в виду – не на корпоративную вечеринку, а в обычный рабочий день. Поэтому оправ стоит подобрать несколько, например три: одну нейтральную, для повседневного ношения; вторую – дорогую и деловую, для специальных «оказий» вроде конференций и т. д.; третью – ВИП, для посещения дискотек, ночных клубов и т. д.

Традиционные «офисные» очки – это оправа в классическом стиле, без ненужных деталей и украшений, идеальный вариант – безободковые и полуободковые модели.

Безободковая оправа

«Имиджевые» очки могут быть дорогими – оправа может быть выполнена из золота, серебра, платины либо из палладия, родия, иридия, осмия. Главное здесь – не переборщить, позаботившись о том, чтобы она была легкой и удобной в повседневном ношении. Оправа «под драгметалл» может быть украшена стразами.

Отдельные очки – с оправой, отличающейся хорошей фиксацией и высокой прочностью, – следует приобрести, если вы активно занимаетесь спортом либо ходите в походы.

Полуободковая оправа

«Имиджевые» очки должны быть легкими и удобными

Кроме того, играет роль ваш возраст. Конечно, металлические оправы «под золото» – это очень солидно и стильно, они делают лицо аристократичным, изящным и т. д. Но одновременно они и старят. Следовательно, молодежи за оправами «под золото» гнаться не следует, лучше приобрести так называемые очки без оправы.

Очки с оправой высокой прочности

Есть еще нюансы ношения очков. Скажем, очки, то и дело сползающие на нос, будут вас старить, даже если вам 25 лет. А о женщине, у которой оправа упирается нижним краем в щеки, невольно хочется сказать – «синий чулок». А чего стоит ужасная привычка поправлять очки, совершая вращательные движения носом и губами! Тем более что такая привычка не только заставит окружающих подхихикивать над вами, но и приведет к тому, что у вас рано появятся морщины вокруг рта и возле носа. Помните, что темная оправа вынуждает женщину выглядеть строже, следовательно, она – не для пожилых. Иное дело молодые девушки, которым она может визуально придать зрелости, например, на собеседовании. Если же вам хочется выглядеть нежной женщиной, мягкой и приветливой, то подбирайте максимально светлую оправу. А если хочется подчеркнуть свой аристократизм, то закажите оправу из матового металла, без золотого либо серебряного блеска.

Также различная оправа понадобится не только в зависимости от времени суток и мероприятия, на которое вы направляетесь, но и в зависимости от времени года. Летом практически все носят очки с затемненными линзами – понятно, что тонирование защищает сетчатку от ярких солнечных лучей, однако постоянно такие очки носить нельзя, поскольку это пагубно влияет на зрение.

При выборе оправы не последнюю роль играет возраст

Помните, что форма оправы очков не должна повторять форму лица, иначе ваш облик окажется настолько визуально перегруженным, что все слабые места лица вдвойне бросятся в глаза.

В процессе ношения очков на линзах скапливаются разнообразные загрязнения: человеческий пот, чешуйки кожи, частички пыли, сажа, продукты сгорания автомобильного топлива, атмосферные осадки, дорожная грязь. Все это снижает светопропускание линз, ухудшает внешний вид очков. Кроме того, срок службы ваших «вторых глаз» может существенно сократиться из-за механических повреждений. Поэтому нужно соблюдать определенные правила пользования очками и линзами и уметь за ними ухаживать.

Очки – это «оптический прибор». И жить он не должен (когда не у вас на носу) без качественного, приобретенного в магазине оптики футляра – с жестким каркасом, мягкого изнутри.

Понятно, что, сняв очки, например, на работе, для того чтобы сделать гимнастику для глаз, вы вряд ли станете упаковывать их в футляр. Можно, конечно, положить их просто на стол, однако нужно следить за тем, чтобы они не оказались положенными прямо на стекла, иначе царапин не избежать.

И стекла линз, и оправу, и сам корпус очков необходимо регулярно промывать теплой водой с мылом, а затем насухо протирать салфеткой, обязательно без ворса. Салфетки опять же лучше приобретать в отделе оптики, специальные, а не пользоваться, например, столовыми.

А вот чтобы удалить пыль и грязь из труднодоступных мест оправы, понадобится хорошая зубная щетка с мягкой щетиной.

Также, помимо щетки, вам понадобится специальный брелок с маленькой «оптической» отверткой, чтобы время от времени подкручивать в оправе винты.

Кстати, снимать и надевать очки нужно исключительно обеими руками, тогда вы точно их со временем не деформируете.

И еще – не экономьте на очках. Вы ведь не покупаете, например, лекарства подешевле своему ребенку, когда он тяжело простужается.

И еще несколько важных правил, которые часто не соблюдают современные занятые люди.

• Нельзя класть очки в портфель либо сумочку вместе с другими предметами: непременно поцарапаете линзы.

• Нельзя использовать очки в качестве обруча для волос, подняв их на голову. Помимо того что они пачкаются жиром волос, есть риск, что винтики креплений расшатаются и незаметно для вас выпадут, а заушники очков искривятся.

• Нельзя оставлять очки на открытом солнце, в том числе под лобовым стеклом автомобиля.

Увы, психология наших соотечественников такова: если нельзя, но очень хочется, то все-таки немножко можно. О’кей, будем считать, что это часть особенностей нашей национальной культуры, и будем нарушать все инструкции понемножку. Кроме одной – инструкции по ношению контактных линз. Иначе последствия – вплоть до потери зрения.

Самая главная ошибка людей, носящих контактные линзы, заключается в том, что они «забывают» снять их вовремя, точнее, оправдывают себя тем, что очень нужно побыть в линзах еще часок-другой.

Линзы, в отличие от очков, требуют большего ухода и внимания. Начнем с того, что у них изначально разный срок ношения: от месяца до года.

Линзы длительного ношения на время сна обязательно нужно снимать. Конечно, есть дорогие линзы, которые можно носить, не снимая, в течение месяца, а затем, когда их срок годности истекает, их выбрасывают.

Алгоритм же обращения со съемными линзами таков: утром их нужно достать из контейнера чистыми руками и вставить в глаза, а вечером, опять же чистыми руками, достать из глаз и поместить обратно в контейнер. Главное – не забыть сменить физиологический раствор, в котором они будут храниться.

Итак, если вы приобрели контактные линзы впервые, советую вам распечатать следующие правила и повесить эту памятку над рабочим столом.

• Перед тем как вставить в глаз линзу, удостоверьтесь, что она чистая и влажная, без разрывов и видимых дефектов. Если это, увы, не так, то вставлять линзу нельзя.

• Также убедитесь, что она не вывернута внутренней стороной наружу. Форма «правильной» линзы напоминает чашечку. Иными словами, если ее края загнуты наружу и она больше напоминает не чашечку, а блюдце, значит, линза вывернута. Вставив ее наизнанку, вы обеспечите себе ужасный дискомфорт.

• Никогда не промывайте контактные линзы водой из-под крана.

• Никогда не носите контактные линзы, срок годности которых истек, либо дольше срока, указанного офтальмологом.

• Никакие «интимные» обстоятельства не должны подвигнуть вас оставить на ночь на себе любые линзы, кроме силикон-гидрогелевых.

• Прежде чем надеть либо снять линзы, не курите в течение получаса, особенно если у вас есть привычка курить натощак!

• Откажитесь от ношения линз на период воспаления глаз либо простуды. Особенно если у вас ОРВИ или грипп.

• Если вы пользуетесь косметическими аэрозолями – лаком для волос, – сначала уложите прическу, затем надевайте линзы.

Как правильно доставать линзу из блистера либо контейнера? Лучше всего – подушечкой пальца. Но если вы коротко стрижете ногти, вам нужно приобрести пинцет с мягкими насадками. Под рукой должна находиться чашка Петри – в нее кладется линза.

Вылив раствор из контейнера, промойте его и просушите. Только не водой из-под крана! Помните: физиологический раствор не дезинфицирует ваши линзы! Кроме того, его ежедневно следует менять: отработанная доза раствора выливается, а контейнер заполняется новой. Наливают раствор в контейнер до указанной метки, контролируя возможность полного погружения в него контактной линзы. Крышка контейнера должна быть всегда плотно закрыта, иначе раствор испарится либо изменит свою концентрацию.

Если вы активный турист либо просто любите проводить выходные в лесу и на даче, нужно помнить правила заботы об очках «в походнополевых условиях». Самое неприятное в походе, особенно летнем, – очки на солнце бликуют. Если это еще и велопоход, то из-за бликования вы рискуете упасть. Поэтому в походе, во-первых, с вами должны быть две пары очков, во-вторых, спортивные очки должны быть крепкими и недорогими (разобьются – не так жалко). Есть специальные велосипедные очки – они оснащены рамками для линз, находящимися «внутри» очков.

Велосипедные очки

В предыдущих главах я достаточно много рассказала вам о том, какие ухищрения следует применять для того, чтобы не просто поменять очки на более слабые, но и вовсе расстаться с ними. Однако если для вас это все-таки недоступно, а носить линзы вы не хотите или к этому есть противопоказания, то остается научиться жить в очках. Многие красивые и просто хорошенькие женщины впадают в истерику, когда окулист назначает им очки.

Однако тот факт, что очки стали повседневной частью вашего облика, вовсе не означает, что отныне вы будете в чем-то ущемлены. Наоборот, у вас появилось дополнительное оружие в арсенале кокетства. Правда, кое-чему следует подучиться. В частности, правильно наносить макияж.

Макияж для близоруких кардинальным образом отличается от макияжа для дальнозорких. Причина состоит в том, что линзы очков дальнозорких и близоруких людей изготавливаются по взаимоисключающим параметрам, они разные, следовательно, и глаза сквозь них смотрятся по-другому. Ведь у дальнозорких женщин глаза часто кажутся выпуклыми, как бы навыкате. Поэтому подводить глаза дальнозорким следует скромно, натурально, не увеличивая их еще больше. Иное дело – макияж при близорукости. Близорукие женщины в более выгодном положении, им позволено пользоваться не только спокойными пастельными тонами, иными словами – не только дымчатыми, серыми и темно-коричневыми цветами. Для них допустимы и яркие, и перламутровые тени.

В принципе, макияж при близорукости может быть интенсивным настолько, насколько вам этого хочется. Ведь стекла ваших очков значительно «уменьшают» глаза, а поскольку быть «дамой с поросячьими глазками» никому не хочется, нужно нивелировать этот недостаток, правильно делая мейк-ап: гуще подводить глаза, приобретать качественную тушь, могущую визуально удлинить ресницы, придав им зрительную бархатистость. При окрашивании ресниц можно загнуть их при помощи щеточки.

Итак, ваша косметичка может состоять из теней, туши, румян, пудры как ярких, так и светлых и темных тонов.

Теперь перейдем к особенностям техники нанесения макияжа на область близоруких глаз. Начинаем с верхнего века. Наносим светлые тени, а под бровью – более темные, стараясь наносить не слишком густо, равномерно распределяя тени по всему веку.

Затем покрываем ресницы тушью. Их можно загнуть с помощью щипчиков, однако подводить темную черту не нужно.

Далее переходим к румянам для щек. Небольшое их количество нанесем вокруг глаз, начиная макияж от точки примыкания оправы очков к скулам и двигаясь в направлении бровей. Кстати, румяна наносятся только после того, как надеты очки.

Брови у близоруких женщин могут быть как и прямо под оправой, так и чуть выше ее верхней грани – главное, чтобы не ниже.

Выделяем внешний угол глаза с помощью коричневого, черного либо фиолетового карандаша.

Теперь позаботимся о том, чтобы тон кожи вокруг глаз не выглядел «оторванным» от тона остального лица. Для этого тонируем кожу лица пудрой потемнее или кисточкой наносим румяна.

Мы уже говорили, что в арсенале интересной женщины должны присутствовать несколько оправ очков – на работу, для вечеринок, для приватного рандеву на природе. И здесь у вас есть полное право следовать моде. Современные тенденции ее таковы, что для увеселительных мероприятий, например для вояжей в ночной клуб, сегодня многие надевают очки в очень светлой и очень тонкой металлической либо пластиковой оправе, практически незаметной на лице в вечернем софитовом освещении.

Такая оправа требует соответствующего макияжа. Тени лучше взять из холодной группы цветов – сиреневые, перламутровые, дымчатые, дымчато-серые, серебристо-голубовато-серые. Кстати, заменить такую оправу можно тоненькой нежно-голубой, причем требования к теням останутся прежними.

Тональный крем в таком случае на лицо накладывается поверх «персиковых» румян, он должен быть интенсивным, в цвет загара.

Если же вы носите на вечеринки и корпоративы очки в золотистой металлической оправе либо в прозрачной пластиковой роговой, то тени лучше взять коричневые или бежевые. Глаза следует подвести коричневым или темно-красным контурным карандашом. А вот холодные тона к золотистой оправе вообще не подходят.

Теперь рассмотрим несколько вариантов «парадного» макияжа для женщины в очках.

Макияж «Кошачий глаз». Акцент делаем на линии глаз. Предварительно с помощью тонального крема устраним все неровности кожи, затем по всему контуру подведем глаза черным карандашом.

Тени будем наносить растяжкой из двух оттенков: первый этап – наносим самый темный тон на внешнюю сторону века, растушевываем (это придаст взгляду нежную лучистость). Второй этап – тенями среднего тона подводим нижнее веко, приподнимая внешний угол контура глаз. Третий этап – «рисуем» губы, их цвет должен быть нежным, помада – чуть заметной.

Оправа – элегантная, легкая, из натуральных материалов – кости, рога. Допускается наличие нескольких камешков – эдакая стилизация под ретро.

Очки с элегантной оправой

Макияж с акцентом на широкой линии ресниц. Такой образ частенько создавала на экране знаменитая актриса Одри Хепберн. Подчеркивая область глаз и надбровные дуги, мы выдвигаем на обозрение деловитость и одновременно натуральный шарм.

Для создания образа начинаем макияж с нанесения жирного контура по всему глазу. Приподнимаем верхний уголок внешнего края века, соблюдая ее соотнесенность с верхней линией бровей. Наносим тени на верхнее веко.

Темная оправа выгодно подчеркнет линию бровей и лба. Если у вас «волевой» подбородок, то акцент оправы должен быть на ее верхней части.

Очки с темной оправой

Эпатажный макияж. Выполненный в золотисто-коричневых тонах, он особенно подойдет женщинам с серыми и голубыми глазами.

Наносим золотистые тени на верхнее и нижнее веко. Коричневым контурным карандашом добавляем акценты на внешних уголках глаз, однако губы и брови не акцентируем. Оправу выбираем яркую, экстравагантную.

Еще нюанс: если у вас в оправе тонированные стекла, то макияж должен быть намного интенсивнее, иначе такие стекла его «съедят». Кроме того, не забывайте о прическе – в идеале она всегда должна сочетаться как с формой лица, так и с формой оправы.

И последнее: для нанесения макияжа имеет смысл приобрести специальное зеркало с оптическим увеличителем.

Свои особенности макияжа существуют для тех, кто пользуется контактными линзами. Приобретя их впервые, вы наверняка получите у специалиста инструкцию по уходу за ними. Он обязательно уточнит, что снимать (смывать) сначала следует макияж, а уже потом – линзы. Утренняя же процедура совершается в обратном порядке – сначала нужно вставить линзы, затем нанести декоративную косметику.

Женщинам, носящим линзы, большее внимание нужно уделять теням для глаз. Лучше пользоваться аппликатором и компактными, а не рассыпными тенями.

Самое главное – научиться следить за тем, чтобы в процессе наложения теней их частички не попадали на линзы. Если у вас очень сильные линзы, много косметики на лицо накладывать не следует, так как к вечеру она может слипнуться в заметные бугорки.