Как выявить негативные мысли

Когда вы заметили, что ваше настроение изменилось или ухудшилось, задайте себе вопрос: «Что за мысль (или образ) мелькает у меня в голове в данный момент?» Ваша мысль может быть реакцией на нечто, происшедшее в течение последнего часа или последних нескольких минут. Эта мысль может быть связана с воспоминанием о событиях прошлого. Она может возникать в форме образа или какой-либо картинки.

О депрессивных мыслях важно знать следующее: негативные мысли, как правило, бывают автоматическими. Они возникают вне разума и логики, появляются сами по себе. Мысли скорее основаны на низкой самооценке депрессивных людей, чем на реальности. Эти мысли безосновательны и не служат какой-либо полезной цели. Они ухудшают ваше самочувствие и служат помехой вашему стремлению получить от жизни то, что вы хотели бы получить.

Если вы тщательно рассмотрите эти мысли, то, возможно, поймете, что вы сделали слишком поспешное и неточное умозаключение. Ваш психотерапевт сможет показать вам, насколько безосновательны негативные мысли. Даже если негативные мысли безосновательны, в тот момент, когда они приходят к вам, они могут выглядеть как полностью правдоподобные. Они обычно принимаются как правильные и разумные, в точности как реалистичные мысли типа: «Звонит телефон. Я должен ответить». Чем более вы верите в эти негативные мысли (т. е. чем более некритично принимаете их), тем хуже вы себя чувствуете. Если вы застрянете в тисках этих мыслей, то начнете интерпретировать все происходящее в негативном ключе. Вы будете все больше и больше сдаваться, поскольку все будет казаться безнадежным. Однако сдаваться вредно, поскольку депрессивные люди часто воспринимают этот факт как очередной признак неполноценности и неудачливости. Вы можете помочь себе, научившись распознавать ваши негативные мысли и понимать, почему они ошибочны и нелогичны.

Как справиться со стрессом

Многие люди испытывают стресс, а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если вы испытываете стресс, это означает, что ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Поэтому у вас возникает много проблем со здоровьем. Вначале я научу вас одной простой технике избавления от стресса. Она называется «Шавасана». Если вы овладеете данной техникой, то сможете за 5 минут убрать свой стресс.

Во-вторых, неплохо бы заниматься техникой пранаям. Это улучшает и усиливает поток энергии, вы избавляетесь от забитостей в каналах, улучшается кровообращение, память. Так что если вы занимаетесь пранаямой, то и в этом случае вы легко избавляетесь от стресса.

Сейчас я научу вас одной из простых и основных пранаям. Вы принимаете сидячую позу, например, Ваджрасана или Падмасана. Если вы не можете этого сделать, то можете и не делать, но держите, пожалуйста, спину выпрямленной. Затем закройте глаза, расслабьте плечи и шею. Потом вы вдыхаете через нос, потом задерживаете дыхание, а после этого выдыхаете. Вы делаете это медленно и глубоко. Начинающим я советую вдыхать в течении 5 секунд, задерживать дыхание на 5 секунд и выдыхать в течение 5 секунд. Старайтесь вдыхать и выдыхать через нос. И вам необходимо делать это ритмично. Если вы выбрали 5 секунд, вам нужно держаться на 5 секундах. Чем больше промежуток, тем лучше. Теперь позвольте рассказать о духовной практике, позволяющей избавиться от стресса.

Главный фактор стресса — это человеческие взаимоотношения. Существуют много людей, которые вам нравятся. Однако много и таких, которые вам не нравятся. Если кто-то дурно говорит о вас или наносит вам какой-то вред, то этот человек вам не нравится. Если же он еще и работает на хорошей работе, то вы можете почувствовать зависть. Такая работа сознания может вызвать стресс. Поэтому, чтобы избавиться от такой работы сознания, я научу вас тому, что называется карма-йогой.

Когда вы встречаете нехорошего человека, который плохо говорит о вас или приносит вам вред, вы должны думать так: «Это учение карма-йоги». Карма-йога — это йога, в которой вы думаете, что каждый является вашим учителем. Каждый помогает вам усовершенствовать себя.

Итак, если вы встретили того, кто дурно говорит о вас, или портит вам жизнь, или недоброжелателен к вам, вы должны думать о том, что он помогает вам избавиться от плохой кармы. Поскольку вы в прошлом дурно говорили о других, теперь дурно говорят и о вас. Поскольку вы недоброжелательно относились к другим раньше, то теперь к вам относятся так же. Это закон кармы.

Итак, если говорить более конкретно, то если кто-то плохо, недоброжелательно отзывается о вас, то вы должны думать о том, что это результат, накопленный вами в прошлом. Если вы сможете так практиковать, то ваше энергетическое состояние поправится. Это означает, что человек, который, как вы думаете, наносит вам вред, на самом деле не вредит вам, а улучшает вашу карму. Так что вы должны про себя поблагодарить его, и против него у вас не должно возникать никаких эмоций.

Есть второй способ. Это сострадание. Если о вас плохо говорят, вы должны думать: поскольку этот человек дурно говорит о других, то в будущем дурно будут говорить и о нем. Или же вы должны думать: раз этот человек дурно говорит о других, то другие не будут его любить и уважать. То есть вы должны подумать о том, что плохие действия приводят к несчастью в будущем. Я стараюсь испытывать сострадание к тем, кто делает плохие поступки, поскольку их ждет несчастье из-за того, что они делают сейчас.

Если вы будете иметь сострадание, то ваша душа станет теплее и шире. Сострадание — это одно из четырех великих неизмеримых состояний души. А четыре великих неизмеримых состояний души — это сознание Будды.

Итак, первый способ — это благодарить тех, кто приносит вам ущерб. Второй способ — чувствовать сострадание к тем, кто приносит вам вред. В обоих случаях ваше сознание должно быть направлено не против человека, а испытывать жалость к нему или благодарность. Если вы будете так поступать, то ваша душа обретет зрелость. И вы обязательно избавитесь от стресса. А также у вас появится большое количество положительной энергии. Однако, если вы развиваете свои чувства против этого человека, направляете на него свой гнев, тогда созданная вами ненависть приведет вас к потере энергии, к раздражительности. Другими словами, к страданиям. И тем самым стрессы увеличатся.

Таким образом, врагов в истинном смысле нет. Ваше сознание создает врагов и друзей. Если вы будете благодарить и испытывать сострадание, то у вас будут появляться друзья, если же вы будете ненавидеть, то у вас будут появляться враги. Тогда позвольте поговорить о тех, кто стоит выше вас и к кому вы испытываете зависть.

Если у вас зависть, то это говорит о том, что вы отрицаете существование человека. Ваше сознание отрицает человека, и хорошие стороны его вас не интересуют. Это уменьшает ваши таланты и способности.

Другими словами, вы много теряете. Поэтому вы должны практиковать восхваление тех, кто находится выше вас.

Теперь, поскольку они существуют вокруг вас, вы можете обучаться у них. Если же таких людей нет, то вы не можете учиться у них, не можете усовершенствовать себя на их примере. Допустим, есть сто человек и вы входите в их число. Тогда если 99 человек из ста превосходят вас, то это лучшая обстановка, потому что вы можете учиться у всех остальных. Итак, если вы по-настоящему думаете об улучшении себя, то вам не нужно питать зависти, а наоборот, нужно учиться тому хорошему, что есть в других людях.

Подведем итог. Если вы видите плохого человека, например, того, кто плохо говорит о вас, или человека, который делает много плохого, вы можете подумать, что он позволяет вам избавиться от большого количества кармы. Или вы можете подумать о том, что учитесь у них, как на плохом примере. И вы испытываете к ним сострадание и жалость. Теперь, если вы видите хорошего человека или человека, стоящего выше вас, вы должны подумать, что это ваш учитель, вы изучаете его хорошие стороны и улучшаете себя.

Таким образом, каждый становится вашим помощником и учителем. Вы можете учиться как у плохого человека, оценивая плохой пример, так и у хорошего человека, оценивая хороший пример. Тогда все вокруг станут помощниками, которые будут оказывать вам помощь.

И тогда любая встреча для вас будет большим удовольствием.

Ваше сознание может приводить к изменению взаимоотношений. Изменив свое сознание, вы сможете всех сделать вашими друзьями, помощниками, учителями. Вам, возможно, поначалу будет трудно так делать, но, прилагая постоянные усилия, вы сможете достичь этого. Рекомендации такие — простые истины, или: если хочешь быть счастливым, будь им!

1. Принцип реальности. То, что есть — есть. Принимать реальность, а не отрываться от жизни, находя укрытие в иллюзорном мире фантазий и несбыточных мечтаний. Принять мир таким, каков он есть. Принять себя самого, со всеми недостатками (часто кажущимися), принять окружающих, простив причиненные ими обиды не ради этих обидчиков, а ради себя самого, и в то же время воздерживаясь от излишних упований на окружающих в надежде, что они помогут отвязаться от собственных проблем. Тем самым освободиться от зависимости, беззащитности. Принять жизненные обстоятельства, не жалеть по поводу несовпадения желаемого и действительного, а начать предпринимать реальные практические шаги, чтобы изменить что-то в своей жизни.

2. Принцип оптимизма. То, чего нет — нет. О том, что не удалось в прошлом, не стоит сокрушаться. Увы, для многих людей, находящихся сегодня в состоянии стресса, воспоминания о дне вчерашнем служат бездонным источником беспочвенных угрызений и самобичевания: «как жестоко я ошибся», «если бы тогда поступил по-другому, то сейчас все было бы иначе», «я мог бы все это предотвратить». Когда человек оглядывается на прошлое, видя в нем провалы и ошибки, то время «черной полосы», полосы прошлых неудач, как бы растягивается, вытесняя из памяти хорошие моменты жизни.

Точно так же не стоит омрачать свое будущее негативными ожиданиями: а вдруг случится, а если опять не так, «как бы чего не вышло…». Куда лучше оставить беспочвенные сомнения и тревоги, являющиеся тормозом в движении человека, связывающие его по рукам и ногам. И действовать, полагаясь на свои силы, а не стоять на месте в пассивном ожидании манны небесной. Это зависит полностью от вас, это в ваших силах — посмотреть на прошлое как на источник опыта, а не как на груз, висящий на шее и тянущий ко дну. Посмотреть на будущее как на реальную возможность решения сегодняшних проблем, а не источник новых. Посмотреть на настоящее как на источник ваших сил, а не источник разочарований и недовольства собой. В нем-то, в настоящем моменте, кроется ключ к решению всех ваших проблем — действительных и мнимых. Все зависит от того, как вы сами будете думать об этих проблемах.

Практичные американцы утверждают: «Мысль созидательна». Именно наши мысли создают наше будущее. Если человек постоянно тревожится о будущем, рисует в мыслях провальную перспективу катастроф, неудач, ошибок, так оно и произойдет, ибо психика человека устроена так, что подобными мыслями он как бы программирует себя, создает установку на неудачу. Это принцип Эдипа, как его называет американский психолог П. Вацлавик.

Мифологический герой Эдип, стараясь сделать все возможное, чтобы избежать выполнения полученных им недобрых предсказаний, своими же собственными действиями и привел к тому, что они в конце концов сбылись.

А если Эдип, выдуманный древними греками, нам не указ, ибо в нашей жизни все гораздо сложнее (а может быть, гораздо проще), то вот примите, уважаемый читатель, простое жизненное правило «камня на дороге». Когда человек идет в потемках по проселочной дороге, он может споткнуться о камень, упасть и убиться. Но все дело в том, что очень часто человек, боясь споткнуться, завышает вероятность неприятных событий (народная мудрость гласит: «у страха глаза велики»). И хотя вероятность встретить камень на дороге все-таки есть, но человек, который идет неуверенными, опасливыми шагами, только и думая о том, как бы не споткнуться, на самом деле будет спотыкаться очень часто, причем там, где никаких препятствий нет и в помине, — спотыкаться о свои собственные опасения. Да и вряд ли он доберется до своей цели вовремя.

И еще одно практическое следствие — правило «тотальной утилизации», или, как его образно назвал американский психолог Р. Альперт (он же философ Рам Дасс), правило «зерна на мельницу». Все, что бы ни происходило с человеком, он может использовать, осмысливать, перерабатывать, как мельница перемалывает зерно. И события, происходящие в жизни человека, пусть даже неприятные, и негативные мысли о них — всего лишь «зерно на мельницу», которое надо утилизировать, «перемолоть» в себе, чтобы двигаться дальше.

3. Принцип ответственности. Без чувства ответственности, уверенности в себе человек не может состояться как личность, добиться действительного успеха, сделать свою жизнь осмысленной и целевой. Многие люди, даже достигнув зрелого возраста, страдают от комплекса послушных детей, за которых все решения принимают родители. Как часто они — внешне взрослые, но в глубине души все еще дети — ищут себе новых «родителей» в лице супруга, шефа на работе или того похлеще — новоявленного пророка, мессии, гуру, а то и иного политического деятеля. Именно в нашем обществе, в котором за долгие десятилетия прошлого люди привыкали к пассивности, привыкали жить и думать «как все», многие в конце концов так и привыкли, что за них все решают другие, не привыкли к ответственности за свои слова и дела, за свою жизнь, в конце концов. Возьмите ответственность в свои руки. Вспомните: «Вы — капитан своего корабля…» Не бойтесь быть непохожими на других, не повиноваться стадным инстинктам, иметь собственное, пусть даже сильно отличное мнение.

4. Принцип разумного эгоизма. Поступай с другими так, как хотел бы, чтобы обошлись с тобой (банальная народная мудрость: «не плюй в колодец», «как аукнется…»). При этом, даже думая о справедливости — по отношению к другим, не забывай и о справедливом воздаянии — по отношению к себе. По отношению к самому себе, к своему организму, к своей личности также нужна верность и порядочность. Не раз приходилось выслушивать людей, предававших не только своих близких, но и предававших себя, свои идеалы, в буквальном смысле «наступавших на горло собственной песне», и расплачивавшихся за это мучительной пустотой жизни, одиночеством, разочарованием, принося собственную жизнь в жертву (реальную или воображаемую). Человеку зачастую оказывается гораздо легче охать и вздыхать по поводу глобальных проблем, стоящих перед человечеством, сокрушаться по поводу жертв стихийных бедствий на другом конце света, чем реально помочь самому себе или своим близким. Гораздо легче, но зато гораздо дороже в конечном счете обходится отнекиваться от собственной душевной неустроенности мелкими демонстративными подачками («пусть я это так и не сделал, но зато…»), чем начать действовать и навести порядок в собственной жизни, избавиться от повода пожалеть себя и вызывать к себе жалость окружающих. Как часто мы на самом деле не знаем самих себя. Как часто создаем себе проблемы собственными руками.

В самом деле, когда человек пытается поднять тяжкий груз, он рассчитывает свои силы, зная по опыту предел своих возможностей. Что же касается предела возможностей психологических, возможностей своего «Я» — человек обычно представляет их весьма расплывчато. Где-то мы себя переоцениваем, а где-то наоборот; последнее наиболее пагубно отражается на самочувствии и настроении человека, на его поступках, даже на его судьбе. И чтобы застраховаться от многих проблем, человеку надо действительно познать самого себя. Познать самого себя — значит научиться реалистично, ответственно оценивать свои возможности и планировать свои действия, никогда, ни при каких обстоятельствах не теряясь и не впадая в уныние, но в то же время и не отрываясь от твердой почвы под ногами, не уходя от реальной жизни в радужно-иллюзорный мир несбыточных мечтаний и фантазий.

Познать самого себя — значит сохранять всегда ровное настроение, хорошее самочувствие. Познать себя — значит осветить мысленным лучом осознания те части собственного «Я», которые обычно оставались в тени, вне поля зрения. Познать себя — значит расширить сознание за рамки привычных стереотипов и психологических барьеров. Но как это сделать? У одного из основоположников научной психологии — Вундта, находим определение: «сознание — это сумма сознаваемых нами состояний» (имея в виду состояния собственного «Я»). Отсюда вы можете сами сделать вывод, что познавать себя, расширять сознание, раздвигать его границы — это значит запоминать возможные состояния своего «Я», различать их более тонко и детально, воспроизводить их по памяти.

И действительно, еще со времен седой незапамятной старины во многих школах духовного развития самых различных культур и народов (герметизм, пифагорейская и каббалистическая школы, буддизм, суфизм, розенкрейцеры) задачей ставилось исследование «Я», буквальное познание себя — расширение привычных рамок «Я», отслеживание и запоминание себя (своего поведения, эмоций, связанных с ними физиологических ощущений) в самых разных ситуациях. «Неужели это возможно?» — спросите вы. И если это не пустые фантазии или заблуждения автора, если это и в самом деле возможно, то, наверное, это очень сложно и практически невыполнимо в нашей обыденной жизни?

Все сложное часто оказывается достаточно простым. По крайней мере, внешне. По крайней мере, поначалу. И хотя многие наши собственные проблемы кажутся нам неразрешимыми, а стресс — неизбежным, но природа мудро снабдила наш организм многочисленными спасательными устройствами, физиологическими «кнопками», нажимая на которые, человек может самостоятельно справиться со стрессом.

Познать себя — значит научиться использовать физиологические «кнопки» собственного организма для снятия стресса и отрицательных эмоций. Постарайтесь при этом как бы посмотреть на себя со стороны.

Сделайте своим неизменным спутником самоанализ, постоянное самонаблюдение и запоминание: запоминание различных эмоциональных состояний собственного организма, запоминание различных внутренних ощущений, связанных с эмоциями, запоминание различных состояний собственного сознания, своего «Я». Запоминание негативных состояний помогает осознать их источник и в конечном счете освободиться от них. Запоминание положительных состояний помогает сделать их привычными, выработать практические навыки, дающие возможность вызывать их произвольно, как бы призывать их на помощь в трудную минуту. Сделайте это своей привычкой, и многие ваши проблемы, быть может, даже беспокоившие вас длительное время, уйдут в прошлое.

Дефицит магния снижает устойчивость к стрессу. Магний — это второй по значимости после калия минерал, участвующий во всех основных метаболических процессах. Он действует как кофактор более чем в 300 ферментативных реакциях, выполняет важную функцию в митохондриях, включается в синтез нуклеиновых кислот и белков, действует на водный и электролитный баланс, способствует сохранению целостности клетки.

Недостаток магния вызывает нарушение процессов метаболизма и в силу этого снижает устойчивость к стрессу. Кроме того, дефицит магния сам по себе является химическим стрессором, который может нарушать гомеостаз и вызывать физиологическое и психологическое напряжение. Симптомы стресса часто совпадают с симптомами дефицита магния. Такими симптомами являются:

• головные боли;

• депрессия;

• повышение артериального давления;

• покалывания в разных частях тела;

• раздражительность;

• сердцебиение;

• спазмы сосудов.

• спазмы гладкой мускулатуры;

• судороги в мышцах;

• тошнота, рвота;

• ухудшение памяти и внимания и др.

Что же вызывает дефицит магния? Существует три группы причин: повышенная потребность, усиленное выведение, недостаточное поступление магния в организм или его плохое всасывание в пищеварительном тракте. Повышенная потребность в магнии наблюдается у беременных и кормящих женщин, у детей в период интенсивного роста, при физических или умственных нагрузках, при стрессе. Усиленное выведение магния происходит при сахарном диабете, во время приема таких медикаментов, как диуретики, сердечные гликозиды, оральные контрацептивы, при физических нагрузках, при стрессе. Недостаточное поступление и/или плохое всасывание магния часто бывает результатом таких состояний, как болезни пищеварительной системы, рвота, диарея, парентеральное питание, неправильное питание, алкоголизм, стресс.

Очевидно, что стресс связан со всеми тремя группами причин дефицита магния. Стресс приводит к его плохому всасыванию и усиленному выведению из организма, одновременно увеличивая потребность в магнии.

Как справиться с дефицитом магния? Наиболее естественным способом является включение в рацион продуктов, содержащих достаточное количество этого минерала.

К таким продуктам относятся некоторые фрукты и овощи (авокадо, бананы, зеленые листовые овощи, зелень свеклы), морская рыба (камбала, морской окунь, палтус, пеламида, сельдь, скумбрия, треска), мелисса, орехи, семена, бобы, пророщенная пшеница, цельнозерновой хлеб, бурый рис. В ситуациях, которые приводят к дефициту магния, рекомендуется принимать его дополнительно. Доза для взрослых — от 280 до 400 миллиграмм в день, для детей — от 10 до 30 миллиграм в день. Рекомендуемая продолжительность лечения — около 1 месяца, в год можно провести 2 или 3 курса лечения.

Витамин B6 и стресс

Почему недостаток витамина В6 приводит к стрессу

Витамин В6, или пиридоксин, необходим для нормальной работы ферментов, осуществляющих метаболизм белков, жиров и углеводов. Он способствует выработке энергии и играет важную роль в нормальном функционировании центральной нервной системы.

Благодаря этому витамин В6 снимает мышечные спазмы, способствует хорошему сну, улучшает усвоение жиров и белков, оказывает противотошнотное действие, ослабляет предменструальный синдром и снижает уровень холестерина в крови. Недостаток витамина В6 проявляется такими симптомами, как:

• слабость;

• спутанность сознания;

• возбудимость;

• нервозность;

• бессонница;

• плохая координация движений при ходьбе;

• гиперактивность;

• отклонения на электроэнцефалограмме;

• бледный язык;

• высыпания на коже.

Потребность в витамине В6 увеличивают:

• неполноценное питание;

• беременность, лактация;

• употребление алкоголя;

• хронические изнурительные заболевания;

• пероральные контрацептивы;

• гипертиреоз;

• хронический стресс.

Поскольку витамин В6 является одним из ключевых факторов метаболизма, а при стрессе метаболизм усиливается, становится очевидной взаимосвязь стресса и витамина В6. С одной стороны, стресс увеличивает потребность организма в пиридоксине. С другой стороны, недостаточное поступление витамина В6 повышает уязвимость к стрессу.

Как ликвидировать гиповитаминоз

Лучше всего составлять свой рацион таким образом, чтобы организм получал достаточное количество витаминов с пищей. Естественными источниками витамина В6 являются: авокадо, бананы, картофель; пророщенная пшеница, бурый рис и другие цельнозерновые продукты:

• фундук, семена подсолнечника;

• яйца;

• лосось, тунец, креветки;

• курица, свинина, говядина, печень, почки;

• соя, чечевица.

Если рацион составлен из натуральных продуктов, необходимое организму количество витамина В6 он получит из пищи. Но полноценным питание бывает редко. Ведь все мы употребляем рафинированные продукты, содержащие сахар, белую муку и т. п. А из рафинированных продуктов в процессе их приготовления удаляется большая часть витаминов группы В, и витамина В6 в том числе.

В связи с этим для устранения гиповитаминоза рекомендуется периодически дополнительно принимать витаминные препараты. Профилактическая доза витамина В6 составляет 2 миллиграмма в сутки, лечебная доза — от 50 до 300 миллиграммов в день.

Чтобы предупредить гиповитаминоз в отношении других витаминов группы B, рекомендуется принимать препараты, содержащие не один витамин В6, а весь комплекс витаминов этой группы. Хорошим источником естественных витаминов группы B являются пивные дрожжи.

Кофе противопоказан при стрессе

Даже умеренные дозы кофеина усиливают выработку гормонов стресса — адреналина и норадреналина. Если их уровень и без того достаточно высок, симптомы стресса не заставят себя долго ждать.

Люди в стрессовом состоянии после употребления большого количества кофе часто жалуются на беспокойство, нервозность, раздражительность, бессонницу, покраснение лица, повышенный диурез, расстройство пищеварения, мышечные подергивания, учащенное сердцебиение и др.

Хотя максимальной допустимой суточной дозой кофеина считается 600 миллиграмм, симптомы передозировки часто появляются даже при употреблении 250–350 миллиграмм кофеина в сутки.

• Напитки и продукты, содержащие кофеин: 200 миллилитров.

• Чашка черного кофе — от 80 до 175 миллиграмм 200 миллилитров.

• Чашка растворимого кофе — от 60 до 100 миллиграмм 200 миллилитров.

• Чашка кофе без кофеина — от 2 до 4 миллиграмм 200 миллилитров.

• Чашка чая — от 40 до 70 миллиграмм банка (330 миллилитров).

• Кока-кола или Пепси-кола — от 30 до 50 мг 200 миллилитров.

• Чашка какао — около 10 мг.

• 1 плитка шоколада — от 20 до 50 мг.

• 1 таблетка от головной боли — до 30–60 миллиграмм.

Для приблизительной оценки количества принятого кофеина можно воспользоваться следующими упрощенными формулами:

1 дозу кофеина (50 миллиграмм) содержат:

• чашка чая;

• или кола;

• 1 плитка шоколада;

• 1 таблетка от головной боли.

2 дозы кофеина содержатся в одной чашке кофе.

В обычном состоянии желательно не принимать более 6 доз (300 миллиграмм) кофеина в сутки. При стрессе кофеин лучше исключить полностью.

Релаксация: Вопросы и ответы

Что такое релаксация?

Релаксация — это расслабление. Термин произошел от латинского «relaxatio», обозначающего собой уменьшение напряжения, ослабление, облегчение, расслабление.

В современной психологии словом «релаксация» обычно обозначают состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением.

Релаксация может быть долговременной или кратковременной, непроизвольной или произвольной.

Непроизвольная долговременная релаксация возникает во время сна, при опьянении, под воздействием транквилизаторов, наркотических веществ или снотворных и т. д. Произвольная кратковременная релаксация используется для обучения расслаблению.

Как релаксация помогает при стрессе?

Стресс — это напряжение (как физиологическое, так и психологическое). Расслабление, или релаксация, — состояние, противоположное напряжению. Поэтому навыки быстрого расслабления позволяют эффективно снижать уровень стресса.

Почему релаксация лучше транквилизаторов?

Во-первых, релаксация действует быстрее. Когда вы освоите релаксацию, вы сможете эффективно расслабиться за полминуты, в то время как таблетки начинают действовать через 20–30 минут после их приема. Во-вторых, релаксация не вызывает побочных эффектов, свойственных транквилизаторам — заторможенности, рассеянности, ухудшения концентрации внимания, снижения работоспособности и т. д. Наоборот, релаксация улучшает эти показатели. В-третьих, релаксация, в отличие от транквилизаторов, не вызывает зависимости (которая сама по себе может стать более тяжелой проблемой, чем та, для устранения которой были назначены транквилизаторы).

Как можно обучиться релаксации?

Одним из самых надежных способов обучения является метод нервно-мышечной релаксации. «Секрет» метода заключается во взаимосвязи между отрицательными эмоциями и напряжением мышц. Отрицательные стрессовые эмоции (страх, тревога, беспокойство, паника, раздражение и др.) всегда вызывают мышечное напряжение. И эта взаимосвязь стресса и мышечного напряжения такова, что если вы научитесь произвольно снижать избыточное мышечное напряжение, вы тем самым научитесь эффективно управлять своими эмоциями.

Из каких этапов состоит обучение?

Обучение релаксации проводится в три этапа.

На первом (базовом) этапе вы будете учиться целенаправленно расслаблять все мышцы в максимально удобных, комфортных условиях, при отсутствии помех.

Второй этап — обучение дифференцированной релаксации во время занятия какой-либо деятельностью: при письме, чтении, разговоре и т. п. Вы научитесь устранять избыточное, ненужное напряжение в мышцах в обычных, повседневных условиях.

На третьем этапе вам нужно будет, внимательно наблюдая за собой, замечать, какие мышцы напрягаются у вас при волнении, страхе, тревоге, смущении, и затем мысленной командой, незаметно для окружающих, расслаблять напрягающиеся мышцы.

Когда вы научитесь это делать, вы сможете сознательно и произвольно управлять своим эмоциональным состоянием.

Каким должен быть результат?

В конце обучения вы будете уметь полностью освобождаться от стрессового напряжения за 20–30 секунд. Причем релаксирующий эффект по своей силе не будет уступать действию транквилизаторов.

Сколько времени это займет?

Базовый курс обучения длится обычно 2–3 месяца, в течение которых необходимо выделять на самостоятельные занятия релаксацией в среднем по 15 минут 3 раза в день. Проводить занятия можно в любое удобное для вас время.

Можно ли заниматься не три, а два раза в день?

Можно заниматься и 2 раза в день, но в этом случае общая продолжительность обучения увеличивается (примерно в полтора раза).

Можно ли освоить релаксацию без посторонний помощи?

Маловероятно. Каждый обучающийся делает ошибки, и найти их самостоятельно очень трудно, если вообще возможно. С другой стороны, чем быстрее эти ошибки будут найдены и исправлены, — тем скорее вы получите результат. Именно поэтому необходимо общение с врачом.

Избавление от бессонницы

Бессонница относится к проявлениям расстройств нервной системы. Повторяющаяся, привычная бессонница сопровождается нервозностью, тревожностью, двигательным беспокойством и чрезмерными размышлениями. Засыпание затруднено. Сон очень чуткий, с пробуждением среди ночи, после чего трудно вновь заснуть. Сновидения полны страшных картин, с полетами, падениями и кошмарами. Упорная, длительная бессонница часто предшествует развитию психических болезней (старческих психозов, эндогенной депрессии, шизофрении и др.) и является одним из их ранних признаков.

Причинами расстройства сна является постоянное напряжение, вызываемое стрессами, волнениями, профессиональной и личной озабоченностью, долгими размышлениями. Расстройство сна может быть симптомом депрессии с чувством печали и страха или связанным с длительными поездками, переутомлением на работе или при учебе, с приемом наркотиков или стимуляторов. Нарушение сна ведет к еще большему стрессу.

Бессонница у меланхоликов

В диете должно отдаваться предпочтение тяжелой, «приземляющей» пище — молочным продуктам, цельным крупам и корнеплодам. Исключаются кофе, крепкий чай и другие стимулирующие вещества, такие как алкоголь или стимулирующие травы, например женьшень. За час до сна полезно выпить теплого молока с добавлением мускатного ореха (до 1/8 чайной ложки) или добавить немного толченого миндаля и по щепотке кардамона и мускатного ореха.

Попробуйте чесночное молоко: смешайте чашку молока, 2 чашки воды и один зубчик свежего нарезанного чеснока. Осторожно кипятить, пока не останется одна чашка жидкости. Пить в теплом виде перед тем, как лечь в постель.

Размешайте в чашке томатного сока две чайные ложки сахара и две щепотки мускатного ореха. Выпейте сок между 16 и 17 часами и поужинайте между 18 и 19 часами. Принимать на ночь по 100 миллилитров сока грейпфрута со столовой ложкой меда.

В вечернее время следует избегать любых форм активности, в том числе чтения, прослушивания громкой музыки, просмотра остросюжетных фильмов. Должен быть установлен четкий распорядок сна с отходом ко сну около 23 часов и ранним, около 6 часов утра, пробуждением. Температура в спальне должна быть 22–25 градусов и влажность выше 50 %.

Непродолжительная (10–12 минут) горячая ванна (можно с морской солью) или душ перед сном способствуют крепкому сну. Небольшая медитация пред сном развеивает тревогу, освобождая от волнений напряженного дня. Удобно сидя в постели, расслабьтесь, перенесите свое внимание в области «третьего глаза» (в нижней части лба между бровями). Следите за потоком своего дыхания при вдохе и выдохе. На вдохе произносите в уме слог «Со», а на выдохе — слог «Хум». Затем лягте на спину, продолжайте наблюдать за своим дыханием и выполняйте медитацию Со-Хум, без усилия концентрации внимания в области «третьего глаза».

Для лечения бессонницы хорошо помогает фитотерапия. Применяются валериана, буквица, ромашка. В легких случаях достаточно принимать по чайной ложки порошка из смеси валерианы и ромашки в равных частях с небольшим количеством теплой воды перед тем, как лечь в постель.

2 столовые ложки семян конопли мелко растолочь, просеять. Залить 1 стаканом горячей кипяченой воды. Настоять, укутав, 30–40 минут. Пить теплым за 2 приема перед сном. Сначала выпить половину стакана за 2 часа до сна. Потом, через час, выпить остаток вместе с осадком. Пить обязательно теплым. Принимать 2 недели. При приливах крови к голове, старческой бессоннице помогает густой отвар ягод боярышника. Ягоды раздробить, залить кипятком, проварить 5 минут на водяной бане, добавить сахар или мед. Принимать по стакану перед сном.

1 столовую ложку сухих истолченных корней шалфея сварить в молоке с медом. На 200 миллилитров кипящего молока — половина чайной ложки меда. Принимать отвар в теплом виде за 30 минут до сна (противопоказан при беременности). Ступни, макушку головы или лоб смазывать (втирать в течение нескольких минут), перед тем как лечь в постель, теплым кунжутным маслом. Для втирания в волосистую часть головы рекомендуется использовать бальзам Караваева «Аурон».

Перед тем как лечь в постель, нанесите на лоб и вокруг глаз тонкий слой пасты из смеси равных количеств топленого масла и растертого в порошок мускатного ореха. Перед сном руками массировать точку юн-цюань (расположена в центре подошвы, между подушечками мышц, в промежутке между II и III плюсневыми костями) на каждой стороне по 100 раз. Затем подержать руки и ноги в теплой воде короткое время. При бессоннице от малокровия положить под ноги грелку с горячей водой. При бессоннице от физической усталости принимать на ночь с солью и напаром сена или овсяной соломы теплую 15-минутную ножную ванну.

Бессонница у холериков и сангвиников

Бессоннице у этих темпераментов сопутствуют бурные эмоции, раздражительность, вспышки гнева (особенно для холериков), ревность, обида и ненависть. Вызвать ее могут ссора или стресс.

Иногда ее сопровождают лихорадочные и инфекционные заболевания. Сновидения могут быть драматичными, со сценами насилия или бурных споров, что делает сон беспокойным и прерывистым. В числе причин бессонницы — не нашедшие выхода эмоции, упрямство, злоупотребление горячей или возбуждающей пищей, пребывание на солнце или жаре и т. п. Спровоцировать или усугубить такую бессонницу может и повышение температуры тела.

Температура в спальне должна быть 13–17 градусов и влажность выше 50 % для холериков и ниже 50 % — для сангвиников. В спальне не должно быть предметов интерьера с красными, розовыми или желтыми, золотистыми цветами. Хорошо спать с открытой форточкой или открыть окно или балкон и занавесить плотными шторами.

Назначается диета с ограничением употребления специй, стимуляторов, продуктов с кислым вкусом и соли. В ступни втирать перед сном бальзам Караваева «Соматон», а в макушку головы — бальзам Караваева «Аурон». Хорошо помогает сандал. Из фитотерапии используются: шлемник, буквица, хмель, пассифлора. Хорошо помогает шлемник и пассифлора, взятые в равных частях.

5 столовых ложек листьев земляники лесной на 1 литр кипятка, настоять в термосе 2 часа. Пить по стакану 2 раза в день с одной чайной ложкой меда (противопоказан при беременности).

1 столовую ложку измельченных «шишек» хмеля залить 200 миллилитрами кипятка, настоять и пить по 50 миллилитров 3–4 раза в день за 30–40 минут до еды. Порошок из раздробленных «шишек» хмеля принимать на ночь в качестве снотворного и успокаивающего средства.

При бессоннице спать на подушечке, набитой свежими «шишками» хмеля. Во время сна класть у изголовья небольшой мешочек из неплотной хлопчатобумажной ткани (можно сшить из старых носовых платков) вложенным сухим хмелем или полынью (для сангвиников). Сухая или свежая полынь в спальне сангвиника поможет быстрее заснуть. У изголовья поставить розы или ветку с листьями березы. При бессоннице, связанной с умственным перенапряжением и стрессом, также полезно съедать один-два десятка вишен в день.

Столовая ложка измельченных листьев (свежих) салата посевного на стакан кипятка. Настоять 1–2 часа, процедить. При тревожном сне и бессоннице, особенно у детей, такой настой пьют по 0,5–1 стакану за полтора часа до сна.

За полчаса до сна съесть с маслом или сметаной тарелку листового огородного салата с луком. Намочить в холодной воде и сильно выжать короткие хлопчатобумажные носки и надеть их, надев сверху еще 2 пары носков. Наполнить холодной водой тазик и опустить обе руки по самые плечи (погружение медленное, в течение 10 секунд). Через минуту после полного погружения руки извлечь из воды. Не вытирать — отряхнуть и сушить энергичными движениями, махая вперед и назад. В постель ложиться после того, как руки высохнут окончательно.

При бессоннице при постоянных умственных перегрузках ходить не более 1 минуты по щиколотки в холодной воде, перед сном обмыться или обтереться мокрым полотенцем, намоченным в холодной воде. Не вытираясь, обсохнуть. Ночью, если проснетесь и не сможете заснуть, — обтереться и, не вытираясь, лечь.

Бессонница у флегматиков

Флегматики склонны спать слишком много и обычно бессонницей не страдают. Бессонница у них может быть обусловлена застойными явлениями в организме. В таких случаях достаточно эффективны аир, мускатный орех, валериана или просто горячие специи, например имбирь. Во время сна класть у изголовья небольшой мешочек из хлопчатобумажной ткани (можно сшить из носовых платков) с вложенной полынью. У изголовья поставить ветку с листьями березы.

Рекомендации от традиционной медицины

Правильно заканчивайте свой день. Нерешенные задачи и вопросы письменно зафиксируйте. Обсудите свои заботы вечером в кругу семьи или со своим хорошим другом и попытайтесь найти при этом хотя бы предварительное решение.

По вечерам прослушивайте снимающую напряжение музыку. Перед сном стоит хорошо проветрить помещение. Постель должна быть умеренно мягкой. Лучше спать на матраце. Пижама и постельное белье должны быть из хлопчатобумажной или льняной ткани.

Для хорошего сна рекомендуется употреблять следующую пищу: каши или супы из пшеницы; все сорта белого риса (есть вареным с горячим подслащенным молоком); сладкую (например, бананы) и маслянистую пищу; избегайте соленой, сухой и грубой пищи. Плотная последняя еда должна быть за 3–4 часа до сна. Лица, страдающие нарушением сна, должны ложиться спать до 10 часов вечера. Не стоит смотреть на ночь телепрограммы или фильмы, возбуждающие нервную систему.

Подавленная половая активность или сексуальная озабоченность прогоняют сон. Надо либо отрешиться от этих забот, либо найти свой выход. Когда жарко, засыпать следует на правом боку, когда холодно — на левом. При бессоннице провести психотерапевтическое дыхание одной левой ноздрей с применением лавандового масла (не подходит для холериков). Правая ноздря при этом закрывается пальцем, дыхание продолжается до тех пор, пока правая ноздря не станет дышать намного легче, чем левая.

Провести легкий массаж внешней стороны мочек уха указательными пальцами. Массаж делается в состоянии полного покоя. Провести легкий массаж с внутренней стороны первой фаланги больших пальцев на руках и ногах. В мешочек из хлопчатобумажной ткани вложить немного валерианы, ромашки, мяты, чабреца. Во время сна мешочек класть у изголовья, утром — убирать в целлофановый пакет, чтобы запах не выдыхался. У изголовья поставить ветку с листьями березы. Поочередно массировать внутренние стенки носа в течение 2–3 минут с бальзамом Караваева «Витаон».

1 чайную ложку семян мака и 1 чайную ложку семян мускатного ореха залить 1 стаканом кипятка. Пить по полстакана вечером перед сном, а также смазывать лоб и лицо. Выпить настой мускатного ореха или настой семян укропа. Пить чай, приготовленный из одной четверти чайной ложки порошка мускатного ореха на 150 миллилитров воды.

Пить на ночь ромашковый чай. 1 столовая ложка ромашки на 150 миллилитров воды (противопоказан при беременности).

Прием латука, как в сыром, так и в вареном виде, устраняет бессонницу. Прием лука в значительном количестве перед сном способствует крепкому сну.

При бессоннице от гипертонии порезать лук и залить на 30–40 минут холодной водой, отцедить. Приправить маслом с уксусом. Съесть на ночь с небольшим количеством хлеба.

Фитосборы

Столовую ложку смеси:

• Валериана (корневища с корнями) 2 столовые ложки.

• Вахта трехлистная (листья) 1 столовая ложка.

• Мята перечная (листья) 2 столовые ложки.

• Тмин (плоды) 2 столовые ложки.

• Фенхель (плоды) 2 столовые ложки.

• Ромашка аптечная (цветы) 2 столовые ложки.

Залить 200 миллилитрами кипятка, настоять в плотно закрытой посуде 1 час, процедить. Принимать по 200 миллилитров настоя в теплом виде за час до сна.

Столовую ложку смеси:

• Мята перечная (листья) 2 столовые ложки.

• Вахта трехлистная (листья) 2 столовые ложки.

• Валериана (корневища с корнями) 1 столовая ложка.

• Хмель («шишки») 1 столовая ложка.

Заварить 200 миллилитров кипятка, после остывания процедить. Пить по столовой ложке 4–5 раз в день.

Столовую ложку смеси:

• Мята перечная (листья) 30,0 г.

• Вахта трехлистная (листья) 30,0 г.

• Валериана (корневища с корнями) 30,0 г.

Заварить 200 миллилитрами кипятка, после остывания процедить. Пить вечером по 200–400 миллилитров настоя.

Столовую ложку смеси:

• Хмель (цветки) 50,0 г.

• Валериана (корневища с корнями) 50,0 г.

Заварить 200 миллилитрами кипятка, после остывания процедить. Пить 200–400 миллилитров настоя перед сном.

Хорошо зарекомендовали себя теплые вечерние ванны для ступней ног, с добавлением успокаивающих трав, таких как хмель, лаванда, мелисса или тимьян.

При бессоннице современная медицина рекомендует пользоваться следующей короткой формулой самовнушения: «Я с любовью освобождаюсь от прошедшего дня и погружаюсь в спокойный и глубокий сон, зная, что завтра позаботится о себе самом. Мне с каждым днем становится во всех отношениях все лучше и лучше». Каждый вечер перед сном, приняв позу, удобную для расслабления мускулатуры, т. е. в постели, произносите эту формулу 20 раз подряд, отсчитывая механически на бечевке с двадцатью узелками, с твердым убеждением, что вы достигнете того, чего хотите.

Ритм жизни

За холодной зимой следует теплая весна, за весной — жаркое лето, за летом — прохладная осень и снова зима. И так из года в год, из месяца в месяц, изо дня в день мы идем одной и той же дорогой жизни, преодолевая энергетические «ямы и ухабы» создаваемые взаимодействием между Землей, Солнцем и Луной. И если не учитывать, а еще хуже — не знать планетарных законов взаимодействия и проявления их на Земле, мы постоянно будем спотыкаться об эти ухабы и ямы, теряя свое здоровье. И не вините врачей или свой организм в ухудшении здоровья на этих участках пути. В этом виноваты только вы сами. Жить с учетом природных ритмов (годового, лунного, суточного) — залог сохранения вашего здоровья.

Вначале рассмотрим годовой ритм. Он связан с вращением Земли вокруг Солнца и определяет наступление четырех времен года: зимы, весны, лета и осени. Жаркое время года: весна и лето — неблагоприятны для холериков и сангвиников, а холодное — для меланхоликов и флегматиков.

Основные рекомендации для всех: одеваться и питаться по сезону. Больше всего надо есть зимой (есть много). В еде должны преобладать мясо (за исключением свинины), рыба (особенно хищная и морская) с добавлением пряностей: перца, горчицы, хрена, чеснока и др. Весной и осенью есть надо меньше (есть умеренно), чем зимой.

Из пищи преобладают каши из различных злаков. Осенью, если она холодная и влажная, ограничить потребление молочных продуктов. И летом — минимальное потребление пищи (есть мало) с преобладанием овощей, ягод, фруктов.

Опасные зоны на этом солнцевороте отмечены временем начала и конца 4-х основных постов, а также переходными точками из одного времени года в другое. В посты неверующим людям желательно подсоединяться и проводить обязательную чистку организма. В переходные зоны (при смене фаз) лучше ходить в отпуск. Так, в точке смены фаз осень — зима отпуск должны брать меланхолики и флегматики. В переходной фазе зима — весна — меланхолики и холерики. В переходной фазе весна — лето — холерики и сангвиники. И в переходной фазе лето — осень — сангвиники и флегматики.

Существует также ритм месячный, связанный с лунными фазами, равными 7,4 суток. Полный цикл смен лунных фаз составляет примерно 29,5 суток — синодический месяц, начинается с новолуния. Мы хорошо знаем, что основное действие Луны на Землю связано с взаимодействием их масс (закон всемирного тяготения), проявляющимся в виде приливов и отливов в реках и морях, а также с экранированием Земли Луной от электромагнитного излучения Солнца или дополнительным потоком в виде отраженного света. Это важно знать и учитывать гипертоникам и гипотоникам. Итак, гипертоникам надо остерегаться полнолуния, когда кровь максимально приливает к голове, а гипотоникам — новолуния, когда кровь отливает к ногам. На смене лунных фаз надо делать перерывы в работе для восполнения сил, а также делать кратковременные перерывы в работе на пиках фаз.

И закончим рассмотрением самого короткого ритма — суточного. Он связан с вращением Земли вокруг своей оси, с понятием «день — ночь» и составляет 24 часа. Если вы хотите повысить производительность трудового дня и при этом сохранить свое здоровье, этот ритм вам надо соблюдать неукоснительно. Напомним, что природное время отличается от хода ваших часов и является величиной переменной.

Так, утро и день составляют время от восхода до захода Солнца, соответственно, вечер и ночь — от захода Солнца до рассвета. Зимой и летом это время отличается: зимой день короче, ночь длиннее, а летом наоборот.

Сведем все данные в таблицу неблагоприятных сезонов, дней, часов. Хотим обратить ваше внимание, что в традициях России календарный год делится на четыре части: весна, лето, осень и зима, в отличие от других государств, где год может делиться и на 3, и на 5 частей. День также делится на четыре части: утро, день, вечер и ночь. Заметим попутно, что лунный месяц также состоит из 4-х фаз (четвертей).

Рассмотрим, на примере холерика, неблагоприятное время на протяжении любого календарного года. Неблагоприятный сезон для холериков — весна, особенно если она теплая и сухая. Весна включает 3 месяца. Из этих месяцев самое неблагоприятное время — это время Великого поста. Мы специально не указываем дни, т. к. время начала поста — величина переменная. Этот пост длинный, и на его протяжении могут проходить как минимум две лунные фазы с 3-й четвертью. Самые опасные дни в этих фазах — 19-е от начала лунного месяца. И в эти дни неблагоприятное время суток — утро, особенно с 8 до 10 часов. В этот сезон года, дни лунного месяца и часы холерикам надо быть особенно осторожными в обращении со своим здоровьем. В это время у них может ухудшаться здоровье, и им надо выполнять все рекомендации.

Пульсовая диагностика

Пульсовая диагностика — это почти просто. Несмотря на солидное аппаратурное оснащение современной медицины, она не может превзойти, на сегодняшний день, метод пульсовой диагностики, применяемый в традиционной медицине. Это наивысший метод диагностики, которого достигла традиционная медицина за многотысячелетнюю историю своего существования. Исследуя пульс больного, врач традиционной медицины может рассказать, чем болел пациент на протяжении жизни, какая болезнь и в какой фазе имеется сегодня и что ждет его в будущем, если пациент не будет заниматься своим здоровьем. По пульсу определялся пол ребенка, время смерти человека и многое другое. На овладение такой диагностикой врач традиционной медицины тратит многие годы.

Но мы попробуем достаточно быстро научить вас упрощенному варианту такой диагностики. Вы не будете асом диагностики, не научитесь ставить диагноз, но научитесь определять: свой темперамент; имеется ли у вас болезнь или вы здоровы; при ухудшении самочувствия — в какой части тела гнездится болезнь, если таковая имеется; какие органы, возможно, «поражены». Мы также научим будущих мам определять пол своего ребенка. Чтобы овладеть основами техники исследования пульса, требуется внимание и повседневная практика.

Предварительные условия

Не следует проверять пульс:

• Непосредственно после приема пищи, алкоголя или лекарства.

• При остром чувстве голода.

• После тяжелой физической работы или напряженного умственного труда.

• После массажа.

• После мытья или секса.

• После пребывания у огня.

• Плохо выспавшимся.

• В критические дни (у женщин).

Проведение пульсовой диагностики

Многолетняя практика показала, что лучшее время для пульсовой диагностики — между 11–13 часами, т. е. в промежутке между завтраком и обедом. В это время суток пульс бывает спокойным и устойчивым.

Определение лучевого пульса

Лучшее место для прощупывания пульса находится на радиальной артерии на расстоянии ширины большого пальца ниже первой складки кожи запястья у косточки. Лучевой пульс проверяется тремя пальцами: указательным, средним и безымянным. Показания пульса на правом и левом запястьях неодинаковы, поэтому лучше проверять пульс на обеих руках.

Чтобы проверить ваш собственный пульс, держите руку, слегка согнув запястье. Плотно обхватите другой рукой запястье с нижней стороны. Поместите три пальца на запястье, на радиальной артерии, на одной линии с очень небольшим промежутком между собой. Слегка надавите немного ниже лучевой кости (пястной кости) и ощутите точки пульса. Каждый палец должен отчетливо чувствовать пульсовую волну. Затем немного уменьшите давление пальцев, чтобы почувствовать различные движения пульса.

Определение вашего темперамента по пульсу

Служит для определения врожденного темперамента, т. е. тех свойств, которые достались вам от родителей. Можно воспользоваться вопросником. Но темперамент у человека не остается одинаковым на протяжении всей жизни. Он может меняться в зависимости от возраста, во время болезни. Темперамент, которым вы обладаете на данный день и час, назовем его приобретенным (он может совпадать также и с врожденным), можно определить с помощью несложной методики (применима для практически здоровых людей). Для этого надо померить, как можно точнее, ваш пульс. Пульс следует измерять в спокойном состоянии, при нормальной температуре и влажности окружающей среды, лучше утром, после отправления естественных потребностей и до завтрака.

Пульс можно измерять на следующих артериях: височной (над висками), сонной (по внутреннему краю грудино-ключично-сосцевидной мышцы, под челюстью), плечевой (на внутренней поверхности плеча над локтем), бедренной (на внутренней поверхности бедра в месте соединения ноги и таза), подколенной. Обычно измеряют пульс на запястье, с внутренней стороны руки (на лучевой артерии), чуть выше основания большого пальца. Если частота вашего пульса лежит в интервале 76–83 удара в минуту и по качеству удара в пальцы при движении артерии вид удара пульса очень сильный, активный, регулярный, скачкообразный, напоминающий движение прыгающей лягушки, то вы холерик.

Если частота вашего пульса лежит в интервале 68–75 ударов в минуту, вид удара пульса очень сильный, активный, регулярный, скачкообразный, напоминающий движение прыгающей лягушки, то вы сангвиник.

Если пульс реже 67 ударов в минуту и вид удара пульса слабый, регулярный (движение его напоминает движение плывущего лебедя), то вы флегматик.

Если частота пульса чаще 83 ударов в минуту, вид удара пульса слабый и нерегулярный, волнообразного характера, наподобие движения змеи, то вы меланхолик.

Определение состояния здоровья по количеству ударов пульса

Здоров человек или болен, можно определить по числу биений пульса. У здорового заурядного человека (не достигшего высшего духовного совершенства) на каждый дыхательный цикл, включающий выдох, паузу и вдох, приходится от 4 до 6 биений пульса (в среднем 5). Если пульс меньше (например, 3 удара) или больше (7 ударов), то это свидетельствует о нарушении функции определенного органа и является показанием для обращения к врачу. Пульс от 3 до 1 свидетельствует о функциональной недостаточности органа (чем цифры меньше, тем недостаточность выраженнее) и о появлении болезни холода (компенсируется приемом пищи в горячем виде и согревающих продуктов). Причем три удара — средний холод, два удара — предельный холод и один удар — чрезмерный холод или пульс смерти. Пульс от 7 до 10 свидетельствует о функциональной активности органа (чем цифры выше, тем активность больше) и о появлении болезни жара (компенсируется приемом охлаждающих продуктов). Причем, семь ударов означает средний жар, восемь ударов — высокий жар, девять ударов — предельный жар и десять ударов — чрезмерный жар или пульс смерти. На протяжении ста биений пульс здорового человека должен быть ровным по всем своим параметрам: силе, наполненности, напряженности, — напоминая собой нитку ровного жемчуга. Неравномерность биения пульса говорит о болезни.

Нормальная частота пульса для разных возрастных категорий:

• Ребенок после рождения — 140 ударов в минуту.

• От рождения до 1 года — 130 ударов в минуту.

• От 1 года до 2 лет — 100 ударов в минуту.

• От 3 до 7 лет — 95 ударов в минуту.

• От 8 до 14 лет — 80 ударов в минуту.

• Средний возраст — 72 ударов в минуту.

• Преклонный возраст — 65 ударов в минуту.

• При болезни — 120 ударов в минуту.

• Незадолго до смерти — 160 ударов в минуту.

Определение по пульсу местонахождения заболевания

Если ухудшилось самочувствие и не знаете, что с вами происходит, где кроется источник ваших бед, — проведите сами себе пульсовую диагностику. Перед диагностикой выполните все приведенные выше рекомендации. В начале пульсовой диагностики обхватите правой рукой запястье левой руки. Выполните все рекомендации, описанные выше (см. таблицу).

Напомним, что подушечка каждого пальца должна ясно чувствовать пульсовую волну. Определите, под каким из трех пальцев ощущается сильная пульсация, и запомните это. Затем обхватите левой рукой запястье правой руки и определите, под каким из пальцев ощущается самая сильная пульсация. При этом сильная пульсация может ощущаться только под одним пальцем на одной из рук.

Этой информации уже достаточно для установления области тела, где, возможно, кроется причина вашего недомогания. Если сильная пульсация определяется на левом запястье, то и поражение следует искать на левой половине тела, а если пульсация сильнее на правом запястье, то искать надо в правой половине тела. Если сильная пульсация определяется под подушечкой указательного пальца (слева или справа), то поражена верхняя часть тела, включая голову, сердце, легкие. Если сильная пульсация под подушечками средних пальцев — заболевания желудка, печени и другие болезни средней части туловища, и по пульсам под подушечками безымянных пальцев можно определить заболевания почек и поясницы, т. е. болезни нижней части тела.

Если сильную пульсацию вы ощущаете под указательным пальцем на левой руке, то возможно поражение сердца или тонкого кишечника, а если на правой руке, то легких или толстого кишечника. Это справедливо для мужчин, а для женщин наоборот. Если сильная пульсация под средним пальцем левой руки — поражены селезенка или желудок, а если на правой руке, то печень или желчный пузырь. Если сильная пульсация под безымянным пальцем левой руки — то возможно поражение левой почки или половых органов. Если на правой руке — то правая почка или мочевой пузырь.

Мы практически совсем близко подошли к цели, но чтобы точно указать на пораженный орган, требуется определенный опыт и навыки. Попробуйте научиться различать силу пульсаций при поверхностном касании (поверхностный пульс) и при сильном надавливании верхними кромками пальцев (глубокий пульс). Если при поверхностном касании (поверхностный пульс) указательным пальцем правого запястья чувствуется сильная пульсация, значит, проблема в толстом кишечнике. Если в той же позиции при сильном надавливании (верхней кромкой пальца) силен глубокий пульс, значит, есть закупорка в легких. Сильная пульсация под средним пальцем, находящимся на правом запястье, может указывать на состояние желчного пузыря (при поверхностном касании, т. е. поверхностный пульс) и печени (при сильном давлении, т. е. глубокий пульс). Сильная пульсация под безымянным пальцем, находящимся на правом запястье, может указывать на состояние мочевого пузыря (при поверхностном касании) и правой почки (при сильном давлении).

Сильная пульсация под указательным пальцем, находящимся на левом запястье, может указывать на состояние тонкого кишечника (при поверхностном касании) и сердца (при сильном давлении). Сильная пульсация под средним пальцем, находящимся на левом запястье, может указывать на состояние желудка (при поверхностном касании) и селезенки (при сильном давлении). Сильная пульсация под безымянным пальцем, находящимся на левом запястье, может указывать на состояние половых органов (при поверхностном касании) и левой почки (при сильном давлении).

Дадим еще некоторые рекомендации, которые вам могут помочь. При болезнях жара, как утверждает тибетская традиционная медицина, поражаются следующие органы: сердце, легкие, печень, селезенка, почки, а при болезнях холода — тонкий и толстый кишечник, желудок, желчный пузырь, мочевой пузырь, яички. Так, например, вы ощущаете сильную пульсацию на правой руке, под средним пальцем. Эта зона ответственна за печень и желчный пузырь. Какой из этих органов поражен? Если у вас ухудшилось самочувствие и появился жар, то поражена печень. А если вы стали мерзнуть — то виноват желчный пузырь.

При пульсовой диагностике надо учитывать также сезон года. Так, например, весной усиливается пульс под подушечкой среднего пальца правой руки. Летом — усиливается пульс под подушечкой указательного пальца левой руки (у мужчин) и правой руки (у женщин). Осенью — усиливается пульс под подушечкой указательного пальца правой руки (у мужчин) и левой руки (у женщин). Зимой — усиливается пульс под подушечками безымянных пальцев.

Определение пола ребенка по пульсу беременной

Если у беременной силен пульс на правой руке, в зоне безымянного пальца, — родится мальчик, а если силен пульс на левой руке, в той же зоне — родится девочка.

Учитесь читать пульс и чаще применяйте полученные навыки в своей повседневной жизни на себе, а также у своих знакомых, друзей, коллег по работе и обязательно в семье.

Головная боль

Лучшее средство от головной боли…

С симптомом головной боли можно (нужно) легко справиться. Пошел в аптеку и купил без рецепта таблетки от головной боли. Но головная боль может оказаться только «вершиной айсберга», а причина может лежать намного глубже.

И лечить, в первую очередь, следует не голову, а совсем другие органы (бороться не со следствием, а с источником). По данным индийской традиционной медицины: боль в глазном яблоке указывает на повышенную кислотность, боль в глазнице указывает на наличие гастрита, боль в надбровных дугах указывает на воспалительный процесс в желудке, боль в лобной части указывает на наличие язвы, боль в передней (волосистой) части головы, чуть выше лба, указывает на расстройство функции кишечника, боль в теменной области указывает на нарушение функции фаллопиевых труб или болезни матки, боль в макушке головы указывает на заболевание почек, боль затылка — на расстройство мочевого тракта; боль в задней, верхней части шеи указывает на наличие невралгии; боль в висках указывает на нарушение деятельности черепно-мозговых и спинномозговых нервов, боль в нижней челюсти может указывать на воспаление и инфекцию в деснах и зубах, боль в точке (ямке) перед входным ушным отверстием может указывать на появление катаракты.

Боль, локализуемая с правой стороны головы, может указывать на соучастие печени, локализация боли с левой стороны головы — на соучастие селезенки. Традиционная медицина считает, что к болезням головы и мозга ведут чрезмерные желания, вызывающие расстройства органов чувств. Так что будет гораздо полезнее перед лечением головы дополнительно обследовать «подозрительные» органы и системы организма и при необходимости привести их в порядок в первую очередь, а также умерить свои желания. Глядишь, и головная боль сама пройдет.

Головная боль определенной силы и локализации может быть типичной для некоторых типов темпераментов, особенно при выходе их из состояния равновесия. Боль, локализуемая большей частью в макушечной или височной области, характерна для холериков и сангвиников. Начинается в висках и распространяется на центральную часть головы. Зачастую боль ощущается как бы за глазами и иногда сопровождается головокружением. Она характеризуется стреляющими, сверлящими, обжигающими или пронизывающими болезненными ощущениями. Боль усиливается от яркого света, при высокой температуре воздуха, при употреблении очень острой пищи, кислых фруктов и маринадов.

На головные боли этих конституций влияет состояние желудочно-кишечного тракта.

Следить за работой кишечника. Стул должен быть ежедневным. При запоре следует принимать слабительное: 1 столовую ложку листа сенны заварить 1 стаканом кипятка, настаивать 20 минут. Пить перед сном по полстакана. В качестве слабительного можно использовать корень ревеня.

Фитотерапия. Чай из кориандра, из расчета 1 чайная ложка на стакан. Перед потреблением чай охладить до комнатной температуры; принимать по 2 столовые ложки сока алоэ до трех раз в день.

Охлаждающая паста. Взять чайную ложку порошка сандала, смешать с небольшим количеством воды до образования пасты и наложить на лоб и виски. Оставить пасту на коже примерно на полчаса, затем смыть.

Закапывание масла в нос. Закапывание в ноздри несколько капель теплого топленого масла (особенно показано холерикам).

Питание. Холерикам исключить жареную и острую пищу (особенно специи). Иногда головная боль проходит у холериков, если съесть немного мороженого или что-нибудь сладкое. Сангвиникам исключить все соленое и кислое, маринады, ограничить потребление мясных продуктов.

Оздоровительный самомассаж. На короткое время несколько раз быстро нажать основаниями ладоней на точку, расположенную в углублении на виске приблизительно на 2,5 сантиметра позади наружного конца брови; глаза закрыты. Растереть ладони до горячего состояния. Наложить основания ладоней на глазные яблоки. Делать массирующие движения ладонями в противоположные стороны (в горизонтальной плоскости) 8 раз; разминать большим и указательным пальцем ресницы вдоль по направлению изнутри наружу 8 раз; проводить массаж точек, расположенных в углублении позади и между межфаланговыми суставами первого и второго пальцев ноги.

Массаж перед сном. Перед сном вначале вотрите в кожу головы бальзам Караваева «Аурон», а затем, в подошвы ног, бальзам Караваева «Соматон» или «Витаон». Вместо бальзамов Караваева можно использовать масло розы, разбавленное подсолнечным маслом (к 50 миллилитрам подсолнечного масла примешивается 15–30 капель масла розы).

Совет от народной медицины для холериков

Сорвать свежий, зеленый листик шиповника. Размять межу пальцами и в виде небольшого шарика вставить в ноздрю, которая «хорошо (свободно) дышит», или в обе ноздри, если они «хорошо дышат», и ходить с таким шариком, пока не пройдет головная боль.

Общие рекомендации

Прекратить потребление алкоголя, курева, пребывание и работу на солнцепеке с непокрытой головой.

Боли тупые, идущие из глубины, начинающиеся в верхней и передней области черепа, распространяющиеся на лоб и иногда на пазухи носа, характерны для флегматиков. Причина — нарушение равновесия у этой конституции (неправильное питание, заболевания ушей и глаз, охлаждение, длительное пребывание в неудобном положении, например работа за компьютером, перенапряжение шеи и др.).

Ингаляция. Накапать 10 капель эвкалиптового масла в кипяток, накрыться с головой полотенцем и вдыхать пар; прокипятить свежий или сухой имбирь и подышать над этим отваром; вдыхать через нос порошок из аира (противопоказан беременным).

Согревающая паста. Взять чайную ложку порошка имбиря, смешать с небольшим количеством воды до образования пасты и наложить на лоб и немного на переносицу и скулы. Оставить пасту на коже примерно на полчаса, затем смыть. При смывании следите, чтобы паста не попала в глаза!

Соленая вода. Закапать по 3–5 капель теплого насыщенного раствора морской или каменной соли в каждую ноздрю.

Оздоровительный самомассаж. Разминать примерно в течение 1 минуты концом среднего пальца точку непосредственно над переносицей, точно между бровями; разминать примерно в течение 1 минуты концами средних пальцев точки у крыльев носа; разминать мочку уха между большим и указательным пальцами; держать пальцы рук согнутыми и растопыренными, как зубья гребня. Причесывать кожу головы ото лба назад; растереть ладони до горяча. Наложить ладони на лицо (пальцы направить вверх с обеих сторон у крыльев носа). Легко потереть лицо ладонями 8 раз сверху вниз (как будто вы умываетесь). Движение вниз делать интенсивнее, чем вверх; разминать большие пальцы рук и ног. Полезны интенсивные физические упражнения.

Питание. В течение от 10 до 30 дней, в зависимости от состояния организма, ограничить прием пищи или перейти на одноразовое питание. Вместо завтрака и ужина пить соки. Избегать крахмалистых, жирных и сладких блюд.

Фитотерапия. Используются чаи из отхаркивающих и противозастойных трав: аира (противопоказан беременным), имбиря, копытня, дудника.

Головная боль в затылочной области или с левой стороны типична для меланхоликов. В основном это сосудистые боли, обусловленные спазмом внутричерепных или внечерепных артерий. Болезненные ощущения перемещаются, пульсируют, исходя из задней части головы и иногда достигая лба. При этом могут наблюдаться напряжение шеи и плечевого пояса, ригидность спины, остеохондроз, радикулит, запор. Боль усиливается при нахождении на большой высоте над уровнем моря, при движении тела и затихает в покое. Причина — нарушение равновесия у данной конституции (различные стрессы, нервозность, страх, тревога, чрезмерная физическая активность и др.).

Клизмы. Головные боли у людей этого темперамента нередко обусловлены накоплением токсинов в толстом кишечнике. При запоре во время головной боли надо сделать масляную клизму. Ввести в толстую кишку полчашки теплого (не горячего) кунжутного масла и удерживать не менее 5—10 минут. Можно использовать очистительную клизму, состоящую из 1,5 литра теплой воды с добавлением двух столовых ложек лимонного сока. Такие клизмы делать через день в течение одного месяца.

Массаж кожи головы и стоп перед сном. Перед сном вотрите немного теплого кунжутного масла в кожу головы и в подошвы ног, особенно в большие пальцы ног. Вместо кунжутного масла для втирания в голову можно использовать бальзам Караваева «Аурон», а для ног — бальзам Караваева «Соматон» или «Витаон». Перед сном прикладывать имбирную пасту (чайную ложку порошка имбиря смешать с небольшим количеством воды до образования пасты) к мастоидным отросткам за ушами.

Оздоровительный самомассаж. Надавите и разомните кратковременным нажатием большого пальца на самую высокую точку темени; большими пальцами одновременно надавите и разомните кратковременно точки, находящиеся слева и справа от шейной мышцы, расположенной в ямке ниже теменной кости. Захватите мышцы затылка пальцами обеих рук. Пытайтесь одновременно сжать волокна мышц между корнями пальцев. Подержите их в таком положении примерно 1 минуту; сожмите кость, расположенную прямо за ухом, кромками ладоней со стороны мизинца. Проделать сжатие 3 раза; схватите пальцами правой руки пучок мышц, идущих от затылка к левому плечу и держите около 1 минуты; разминать противокозелок между большим и указательным пальцами; разминать большие пальцы рук и ног.

Массаж хорошо проводить с использованием эфирных масел из камфары или кедра. Выполнять следующие упражнения (при болях с промежутками): поднять голову вверх и опустить вниз — 2–3 раза, затем наклонить к правому и левому плечу 2–3 раза; расслабить все мышцы шеи и делать круговые движения в одну и другую сторону. Так сделать несколько раз подряд, если боли не утихли, повторить снова.

Масляный массаж плеч и шеи. При напряженности шеи и плеч необходимо массировать шейные и плечевые мышцы, втирая в кожу горячее кунжутное масло (можно оливковое, горчичное) или бальзам Караваева «Соматон», затем принять горячий душ.

Закапывание масла в нос. Помогает быстро устранить головную боль закапывание 3–5 капель теплого топленого масла в каждую ноздрю. Хорошо также смазывать носовые ходы изнутри топленым маслом с аиром (противопоказан беременным).

Соленые ванны. 1 пачка пищевой или морской соли на ванну. Температура воды 37–38 градусов. Воду наливать до груди, лежать 15–30 минут в полном покое. Используйте в это время самовнушение (смотри ниже).

Самовнушение. «Мне с каждым днем становится во всех отношениях все лучше и лучше. Я люблю и одобряю себя. Я смотрю на себя и на то, что я делаю, глазами, полными любви». Повторите формулу самовнушения 20 раз. Перед этим постарайтесь максимально расслабить плечи и шею.

Питание. Исключить продукты, вызывающие брожение. Принимать пищу только в теплом или горячем виде.

Фитотерапия. Чай из валерианы, ромашки (противопоказана беременным), аира (противопоказан беременным). Принимать перед сном чайную ложку льняного семени с 200 миллилитрами теплого молока.

Мигрень может быть спровоцирована недосыпанием, переутомлением, стрессом, плохим пищеварением и мышечным напряжением, пребыванием в душном помещении. Чаще страдают женщины. Нередко приступ наступает в определенные дни менструального цикла и характерен для холериков и меланхоликов (для холериков, как правило, — в полнолуние и в третью четверть луной фазы; для меланхоликов — в четвертой фазе лунного цикла, включая новолуние).

Фитотерапия:

• Валериана (корень) 25 грамм.

• Лаванда (цветы) 25 грамм.

• Мята перечная (листья) 25 грамм.

• Первоцвет (корни) 25 грамм.

• Розмарин (листья) 25 грамм.

Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка. Пить в теплом виде 1–2 стакана настоя вечером. Подходит для меланхоликов.

Столовую ложку цветков клевера лугового заварить 200 миллилитрами кипятка, настаивать 30 минут, процедить. Пить по 100 миллилитров 3 раза в день независимо от еды. Не подходит для меланхоликов.

Столовую ложку измельченной травы развесистого колокольчика заварить 200 миллилитрами кипятка. Принимать по столовой ложке 3 раза в день. Пить не более месяца.

Настойка прополиса. 20 грамм прополиса развести в 100 миллилитрах спирта, 40 капель капнуть на кусочек сахара рафинада и съесть. Во время еды 3–4 раза в день (или хотя бы 1–2 раза) съедать чайную ложку меда и чайную ложку яблочного уксуса (если позволяет кислотность желудка).

Сокотерапия. В сезон пить, сколько можно, свежий сок клубники (подходит сангвиникам, холерикам и меланхоликам), брусники (не подходит меланхоликам), калины (гипотоникам противопоказан).

Лист свежесрезанного лопуха или белокочанной капусты обдать кипятком и наложить на затылочную часть головы. Можно делать на ночь, при этом укутать голову целлофаном, а сверху — махровым полотенцем. Подходит сангвиникам, холерикам и флегматикам.

Приложить к больному участку головы листья сирени. Оторвать два кусочка от листа герани и положить в уши. По окончании головной боли — листья вытащить.

Самомассаж. Разминать мочки ушей между большими и указательными пальцами следующим образом: захватить мочки уха между большим и указательным пальцами и потянуть с усилием вниз несколько раз.

Головная боль при простуде

Семена растертой горчицы смешать с медом в пропорции 1 чайная ложка порошка горчицы (или гвоздики) смешивается с 1 столовой ложкой меда.

Употребление

2—3 раза в день по 1 чайной ложке (слизывать с чайной ложки в теплом виде) после еды через

2 часа. Особенно подходит для флегматиков и меланхоликов.

Ингаляции парами гвоздики. Особенно подходит для флегматиков и меланхоликов.

Проблемы внимания у детей

Ваш сын садится за домашнюю работу, но его внимание отвлекается шелестом дерева за окном. Поэтому некоторое время он смотрит в окно. Затем он вскакивает и начинает играть с игрушечным грузовиком. Возвращаясь к своему столу, он останавливается, чтобы пощекотать младшего брата. Так почему же он не может усидеть за столом, чтобы закончить домашнюю работу?

Сосредоточиться на порученном деле, может, даже на короткое время, для ребенка — непреодолимая проблема. Однако, по мнению специалистов, существуют способы, с помощью которых вы можете помочь ребенку лучше концентрировать внимание.

Общие рекомендации

Когда обратиться к врачу

Большинство детей активны от природы и могут быть не в состоянии надолго сосредоточиться на каком-то одном деле.

Однако некоторые дети, которые проявляют постоянную гиперактивность, должны подвергнуться полной и тщательной проверке профессиональным специалистом по умственному здоровью на предмет заболевания БДВ (болезнь дефицита внимания).

Следующие типы поведения, если они случаются излишне часто, могут указывать на ранние симптомы заболевания БДВ:

• Постоянно шевелит руками или ногами.

• Разговаривает часто и громко.

• Не в состоянии сидеть на месте.

• Легко отвлекается.

• Обладает коротким периодом активного внимания.

• С трудом ждет своей очереди.

• Вмешивается и любит распоряжаться остальными детьми.

• Ведет себя импульсивно.

Некоторые симптомы БДВ, такие как импульсивность, гиперактивность и затруднения в исполнении повседневной работы, не всегда являются недостатками и могут быть эффективно исправлены родителями и учителями при профессиональной помощи. В более серьезных случаях для ребенка, больного БДВ, могут быть прописаны психостимулирующие лекарства.

Посоветуйтесь с учителем

Если ваш ребенок отвлекается только в школе, в этом может быть вина учителя. Если дело заключается только в этом, организуйте встречу, чтобы обсудить возможные решения этого вопроса.

Организуйте проверку слуха

Если ваш ребенок невнимателен и легко отвлекается, однако не является излишне активным или импульсивным, попробуйте проверить его слух или способности к восприятию устной информации. Несмотря на то, что он может слышать вас, вполне возможно, что информация, которую он слышит, недостаточно эффективно достигает его мозга.

Проверьте домашние источники стресса

Если трудности случаются только дома, они могут быть реакцией на источники домашних стрессов. Если вы наблюдаете стремление отвлечься, излишнюю активность и импульсивность в вашем ребенке, а в вашей семье в это время назревает развод, такое поведение может быть только временным.

В этом случае нужно проводить больше времени с ребенком, что даст ему возможность выразить свои чувства по отношению к вам.

Повысьте уровень развлечений

Включайте следующие элементы в максимально большое количество занятий вашего ребенка: подвижные игры, новые элементы, разнообразие, цвет, телесный контакт и возбуждение. Занимаясь, например, правописанием, пусть ребенок пишет слова цветными мелками на карточках три на пять дюймов, а не просто повторяет их вслух. Карточки можно использовать для заучивания и повторения.

Чтобы поддерживать внимание ребенка во время скучных занятий, включайте веселую музыку и вместе с ребенком танцуйте. Если занятия действительно интересуют ребенка, склонного легко отвлекаться, это дольше удержит его внимание.

Поверните стол

Легко отвлекающийся ребенок сможет сконцентрировать свое внимание на домашней работе и других занятиях значительно дольше и с большей легкостью, если его стол будет поставлен так, чтобы ребенок смотрел на стену, а не внутрь комнаты или в окно.

Рамка и концентрация

Вырежьте из картона рамку, похожую на рамку для картины, и поместите ее на «место внимания» на столе вашего ребенка. Скажите ему, чтобы он смотрел внутрь рамки, делая домашнюю работу. Это поможет ребенку сконцентрироваться.

Обеспечьте хороший ночной сон

Чтобы сократить ссоры, касающиеся времени отхода ко сну, и обеспечить достаточно продолжительный ночной сон для вашего ребенка, можно за полчаса до отхода ко сну дать ребенку стакан молока и кусок курицы. И то, и другое богато белком, а также содержит триптофан, помогающий быстрому засыпанию. Затем соблюдайте ритуал перед отходом ко сну: ванна; нежный телесный контакт, такой как растирание спины; чтение перед сном; тепло, по-дружески поправьте одеяло; включите ночник; включите магнитофон, проигрывающий записанные сказки или другие истории, которые может слушать ребенок после того, как вы уйдете из комнаты: магнитофонные записи успокоят ребенка и помогут ему заснуть.

Говорите, не спрашивайте

Возьмите привычку пользоваться утверждениями, а не вопросами. Гораздо проще для ребенка выполнить короткую серию команд. Например, не надо спрашивать: «Ты не можешь найти свою куртку, милый?» Вместо этого говорите: «Найди свою куртку, принеси сюда и покажи мне».

Смотрите в глаза ребенку

Чтобы улучшить контакт со своим невнимательным ребенком, всегда смотрите ему в глаза, прежде чем заговорить.

Будьте конкретны

Давайте ребенку конкретные указания. Вместо того, чтобы говорить ребенку, что не надо делать, говорите ему, что он должен сделать. Не говорите: «Убери ноги со стула». Вместо этого скажите: «Опусти ноги на пол».

В противном случае ваш ребенок может убрать ноги со стула, но он может положить их, например, на книжную полку.

Составьте список

Составьте список заданий, которые должен выполнить ваш ребенок, чтобы он сам помечал их и вычеркивал, когда они выполнены, и прикрепите его на видном месте. Таким образом, вам не придется повторять указания. Если задания не выполняются, спокойно посоветуйте ребенку пойти и проверить список.

Похвалите ребенка за старания

Проявляйте терпение по отношению к своему невнимательному ребенку. Вполне возможно, что он старается изо всех сил. Многим детям трудно начать выполнение задания и продолжать трудиться. Это поведение, которое не поддается контролю с такой уж легкостью и которое они не могут исправить лишь потому, что вы постоянно говорите им об этом.

Выбирайте моменты, когда требуется стоять на своем

Специалисты по детскому развитию часто рекомендуют игнорировать ребенка, если его поведение вам не нравится. В конце концов ребенок заметит это и изменит поведение, потому что из-за этого на него не обращают внимания. Фокус заключается в том, чтобы всегда обращать внимание на ребенка, когда он прекращает вести себя так, как вам не нравится, и начинает вести себя по-другому.

Сократите количество химических добавок

Многочисленные исследования указывают на то, что существует связь между трудностями в концентрации внимания у детей и химическими добавками в обработанной пище. Одно исследование гласит, что поведение больше чем половины группы гиперактивных детей заметно ухудшилось после того, как в их пищу стали добавлять искусственные красители, консервирующие средства и вкусовые вещества. После того, как химические добавки устранили, их поведение улучшилось.

Несмотря на то, что некоторые специалисты не согласны с ролью, которую играют искусственные добавки по отношению к трудностям в концентрации внимания у детей и гиперактивности, можно не сомневаться, что ничуть не повредит и даже может принести пользу устранение химических добавок из рациона вашего ребенка, насколько это возможно.

Будьте последовательны

Установите режим и расписание. Дети с затруднениями в концентрации внимания часто получают пользу от последовательных действий, включая специальные периоды времени, выделенные для просмотра телевидения, приготовления домашних заданий, игр, выполнения работ по дому и приему пищи. Нарушения нужно свести к минимуму. Однако в тех случаях, когда нарушения неизбежны, постарайтесь заранее предупредить ребенка о предстоящем изменении в расписании.

Дайте ему временно отвлечься. Чтобы ребенок мог заниматься выполнением заданий подольше, придумайте способы развлечения, которые он сможет включить в свою работу. Например, дайте ему мячик из губчатой резины, клубок разноцветной шерсти или цветной шнурок для обуви, которые ребенок сможет сжимать или крутить в руках пока работает.

Подумайте о содержании сахара в пище

Несмотря на то, что научные исследования не обвиняют во всем сахар, некоторые ученые считают, что родителям следует подумать о том, чтобы сократить потребление сахара их ребенком. Некоторые исследования показали, что включение в пищу детей, чувствительных к воздействию сахара, пищи с высоким содержанием белка блокирует воздействие сахара. Таким образом, если ваш ребенок ест сладкие блюда, такие как блины с сиропом, включите в его пищу продукты, богатые белком, вроде йогурта, арахисового масла, яиц или сыра.

Тесты

Проверьте свои знания о стрессе

Отметьте утверждения, которые вы считаете правильными:

1. От стресса страдают только слабые и безвольные люди.

2. Счастливая жизнь должна быть свободна от стрессов.

3. Любой стресс вреден.

4. От стресса страдают только взрослые.

5. Все люди реагируют на стресс абсолютно одинаково.

6. Стресс не может причинить реального вреда моему здоровью, потому что он существует только в воображении.

7. Я всегда знаю, когда испытываю чрезмерный стресс.

8. Установить причины стресса в общем-то несложно.

9. Единственное, что нужно сделать при чрезмерном стрессе, — это просто отдохнуть.

10. Физические упражнения расходуют энергию, которая могла бы быть направлена на борьбу со стрессом.

11. Человек всегда может приспособиться к трудным обстоятельствам, если хорошо постарается.

12. Чем меньше стрессов, тем лучше.

13. Целью стресс-менеджмента является полное устранение стресса.

14. Я не могу отвечать за стресс в моей жизни, так как стресс в наше время неизбежен и мы все его жертвы.

15. Людям, имеющим предрасположенность к стрессу, бессмысленно бороться с ним.

Результаты теста

Подсчитайте количество утверждений, которые, на ваш взгляд, являются правильными. Умножьте полученное число на 6,67. В результате вы получите число, отражающее процент ваших ошибочных представлений о стрессе. Каждое из приведенных выше утверждений является ошибочным, потому как не имеет под собой никаких основ!

Насколько силен ваш стресс

Можно выделить как минимум 4 группы симптомов стресса: физиологические, интеллектуальные, эмоциональные и поведенческие. Выделите те симптомы, которые у вас имеются.

Физиологические:

• Стойкие головные боли, мигрень.

• Головные боли.

• Неопределенные боли.

• Нарушение пищеварения.

• Неприятное ощущение вздутия живота образующимися газами.

• Запор или диарея.

• Спазматические, резкие боли в животе.

• Сердцебиения (ощущение, что сердце бьется сильно, нерегулярно или часто).

• Чувство нехватки воздуха на вдохе.

• Тошнота.

• Судороги.

• Утомление.

• Подверженность аллергиям.

• Повышенная потливость.

• Сжатые кулаки или челюсти.

• Обмороки.

• Частые простудные заболевания, грипп, инфекции.

• Возобновление болезней, имевших место ранее.

• Быстрое увеличение или потеря массы тела.

• Частое мочеиспускание.

• Ощущение покалывания в руках и ногах.

• Мышечное напряжение, частые боли в шее и спине.

• Кожные сыпи.

• Чувство комка в горле.

• Двоение в глазах и затруднения при рассматривании предметов.

Интеллектуальные признаки:

• Нерешительность.

• Ослабление памяти.

• Ухудшение концентрации внимания.

• Повышенная отвлекаемость.

• «Туннельное» зрение.

• Плохие сны, кошмары.

• Ошибочные действия.

• Потеря инициативы.

• Постоянные негативные мысли.

• Нарушение суждений, спутанное мышление.

• Импульсивность мышления, поспешные решения.

Эмоциональные признаки:

• Раздражительность.

• Беспокойство.

• Подозрительность.

• Мрачное настроение, депрессия.

• Суетливость.

• Ощущение напряжения.

• Истощенность.

• Подверженность приступам гнева.

• Циничный, неуместный юмор.

• Ощущение нервозности, боязливости, тревоги.

• Потеря уверенности.

• Уменьшение удовлетворенности собственной жизнью.

• Чувство отчужденности.

• Отсутствие заинтересованности.

• Сниженная самооценка.

• Неудовлетворенность работой.

Поведенческие признаки:

• Потеря аппетита или переедание.

• Плохое вождение автомобиля.

• Нарушение речи.

• Дрожание голоса.

• Увеличение проблем в семье.

• Плохое распределение времени.

• Избегание поддерживающих, дружеских отношений.

• Неухоженность.

• Антисоциальное, девиативное поведение, лживость.

• Неспособность к развитию.

• Низкая продуктивность.

• Склонность к авариям.

• Нарушение сна или бессонница.

• Более интенсивное курение и употребление алкоголя.

• Доделывание работы дома.

• Слишком большая занятость, чтобы отдыхать.

Каждый симптом оценивается в один балл. Уровень стресса до 10 баллов считается приемлемым, более 10 — требующим принятия мер. При этом количество баллов от 20 до 30 указывает на высокий уровень стресса, а более 30 — на очень высокий.