Раньше я просыпалась от топота маленьких ножек: наша дочка Эмбер вбегала в спальню и, забравшись к нам в постель, начинала пальчиками поднимать мои веки со словами: «Мамочка, ты уже проснулась?» Потом мы в спешке вставали, в спешке завтракали, в спешке одевались, бегом тащили вещи в машину и бежали к автобусной остановке. Мой сын Тайлер благополучно отбывал на автобусе в школу, а я весь день проводила с Эмбер, прибирая то там, то тут, но через минуту, взглянув в другую сторону, снова видела беспорядок. Так проходили целые недели; я ездила за продуктами в магазин, посещала занятия «Мама и я» и изо всех сил старалась хоть немножко уменьшить гору грязного белья в корзине. Мою жизнь трудно было назвать продуктивной или организованной. Я просто бросалась то на одно, то на другое дело, не успевая даже перевести дыхание. Я выживала, но, конечно же, не процветала.

Я механически переходила от одного занятия к другому, следуя по понятному пути, установленному для матерей обществом. Со стороны все мы, Майк, я и наши дети, казались воплощением идеальной преуспевающей семьи. Успешный муж-бизнесмен, женщина-домохозяйка и двое детей: старший мальчик и младшая девочка. Мы жили в большом доме на холме с видом на живописный луг и речку. Идеальная, счастливая семья. Но были ли мы такими на самом деле?

Я просыпалась по утрам совсем не так, как Эмбер. Малышка не могла дождаться очередного дня, чтобы носиться по двору за бабочками и строить башенки из кубиков. Мне же было очень нелегко вытащить себя из постели. Словом, в счастливом семействе определенно что-то было не так.

Я искала решение проблемы, но изменения начались только после того, как я услышала рассказ Хэла Элрода о методе «Чудесное утро» и разработанной им уникальной комбинации ежедневных утренних упражнений под названием «Спасательные круги». Надо сказать, к тому времени я уже много лет практиковала медитацию и вела дневник, но не всегда по утрам и совсем не так последовательно, как предлагал Хэл. История о том, как Хэл преодолел депрессию и вернулся к жизни, так сильно вдохновила меня, что я решила попробовать и начала практиковать метод «Чудесное утро», включив «спасательные круги» в свою жизнь.

В октябре 2014 года мы с Майком слушали выступление Хэла на конференции 1Life Fully Lived Conference (www.1LifeFullyLived.org) в Рино, а потом в самолете по дороге домой я запоем прочитала его книгу. Мы с мужем тогда же обязались вместе практиковать «Чудесное утро» и ни разу об этом не пожалели. Вскоре после этого дети начали заходить по утрам в комнату для медитаций и спрашивать, чем мы занимаемся. Мы объяснили, что это наши «спасательные круги», и решили научить им детей. А потом они стали заниматься вместе с нами. И скоро это превратилось в важный семейный ритуал, с которого начинается каждый день в нашем доме.

Теперь вернемся в 2015 год, на конференцию 1Life Fully Lived West Coast Conference, которая проходила в калифорнийском городе Сакраменто. Хедлайнером снова был Хэл, но на этот раз я была уже не слушателем, а докладчиком! Дело в том, что организатор мероприятия Тим Род, наш хороший друг, заметил мой рост. Тим всегда признает заслуги и дает шанс проявить себя людям, которые выросли благодаря деятельности его некоммерческой организации. Вот он и предложил мне провести главный семинар по созданию досок визуализации. Конечно же, я не могла отказаться!

И вот, на приветственном приеме для докладчиков я встретилась с Хэлом и рассказала ему, как мы обучили своих детей «спасательным кругам» и что метод «Чудесное утро» оказал огромное влияние на всю нашу семью. Хэл был в восторге! Я также упомянула, что наш сын сейчас в Калифорнии вместе с нами и очень хотел бы показать Хэлу свою книгу аффирмаций. Уже на следующий день за завтраком Тайлер с гордостью зачитывал аффирмации Хэлу, который потом с удовольствием оставил в ней автограф. А еще Хэл спросил Тайлера, не хотелось бы ему стать персонажем новой книги о магии утра. От волнения сын запрыгал на месте, повторяя одно-единственное слово: «Да, да, да!» И тогда Хэл спросил меня и Майка, не заинтересует ли нас идея совместного написания книги и не хотели бы мы обсудить ее поподробнее.

Несколько дней спустя я проснулась посреди ночи; мне в голову пришла идея написать книгу для детей, используя стихи для каждого «спасательного круга». Сев за компьютер, я начала печатать. В итоге у меня получилось что-то вроде хайку, по одному на каждый «спасательный круг», в сочетании с комплексом упражнений, которые дети могли бы выполнять вместе с родителями. Я тут же показала их Майку; мне очень хотелось узнать, что он об этом думает. И муж сказал, что мне следует отправить материал Хэлу. Хэл ответил на следующий же день; он опять спрашивал, не заинтересованы ли мы стать соавторами очередной книги из его серии. Мы, естественно, ответили дружным «да!». Знал бы Тайлер, что, когда Хэл предлагал включить его в свою новую книгу в качестве персонажа, предполагалось, что его родители станут ее соавторами!

Я вовсе не хочу сказать, что мы больше ни разу не носились утром по дому, хватаясь за разные дела, но в целом наша семья стала намного счастливее. Теперь, когда Эмбер утром врывается в спальню, мы обычно уже не спим и приветствуем ее не стонами, а улыбкой и объятиями. А это, согласитесь, несравненно лучшее начало дня, чем когда кто-то пытается силой разлепить вам веки. Метод «Чудесное утро» не только подарил мне более мирные начала дня, но и помог найти в себе мужество и цели в жизни. Я стала лучше как человек, и как родитель, конечно же. Образно выражаясь, «спасательные круги» дали мне возможность до пробуждения детей надеть кислородную маску на себя, а уже потом помочь сделать то же самое ребятам.

Благодаря методу «Чудесное утро» я все же набралась храбрости и нашла для Тайлера другую школу, и учеба сына в ней позволяет семье жить жизнью нашей мечты. А еще я уверилась в своих силах настолько, что взялась написать книгу. Я пробежала полумарафон, собрав более тысячи долларов для школы Тайлера, и стала докладчиком и горячей сторонницей конференции 1Life Fully Lived. Мы с Майком очень помогли Тиму Роду, сыграв большую роль — и в финансовом плане, и, как сказал бы сам Тим, «помогая загнать шары в лузу», — в «доставке» семинара по личностному развитию в рамках конференции 1Life Fully Lived на Восточное побережье. Но больше всего мне понравилось обучать детей методу «Чудесное утро» и вместе с ними превращать его в нечто более понятное и интересное для ребенка.

В этой книге мы объясним, почему так важно практиковать этот метод именно по утрам, и пошагово опишем, как следует вставать с постели. А еще расскажем, что надо делать в первый час после пробуждения. Затем мы подробно опишем три неочевидных принципа родительства. Первый принцип — самоуправление; его суть в том, что родитель должен стараться быть во всем примером для своих детей. Принцип второй, поддержание энергии, научит вас максимально эффективно помогать самому себе всегда на шаг опережать отпрысков. Третий принцип, четкий фокус, позволит вам повысить эффективность и результативность всех ваших поступков и начинаний в деле воспитания детей. В заключение мы познакомим вас с тремя навыками исключительно хорошего родительства: целенаправленность (purposefulness), настрой на игру (playfulness) и правильный взгляд на вещи и здравый смысл (perspective)[1].

Я вовсе не претендую на звание гуру в этой области, и книга сама по себе вряд ли сделает вас идеальным родителем. Но она поможет вам найти себя и стать образцом для подражания и лучшим родителем для ваших детей. На ее страницах подробно рассказывается, как познакомить детей с «Чудесным утром»; я также предложу несколько идей о том, как адаптировать этот метод в случае, если ваши ребята не горят желанием сотрудничать.

Для простоты изложения мы решили описывать принципы и рассказывать поучительные истории моими словами. Майк и Хэл, конечно, тоже будут с нами на каждой странице, но проводником буду я — везде, кроме вступления от Майка. Поверьте, мы поможем вам изменить свое утро и жизнь в целом к лучшему.

В главы с третьей по десятую мы включили короткие рассказы, или портреты, самых мудрых и эффективных родителей, с которыми мы знакомы, а также их советы. Кстати, все эти люди успешны и в других областях. И мы уверены, что то, что они начинают день с практики «Чудесное утро», — не просто совпадение. Воспользуйтесь советами этих исключительно хороших родителей для построения своего утреннего ритуала, как это сделали мы, но помните: не все, что работает у них, непременно подойдет и вам. Каждая семья должна принимать решения исходя из своих уникальных потребностей, убеждений и ценностей.

Итак, если вы готовы каждое утро выделять некоторое время на себя и благодаря этому встречать детей улыбкой, а не кислой миной, считайте, что вы нашли нужную книгу.

В настоящий момент я сделал две вещи, в корне изменившие ход моей жизни и сформировавшие того человека, каким я сейчас являюсь. Во-первых, я стал отцом, а во-вторых, начал практиковать метод «Чудесное утро». Ничто другое пока не вдохновляло меня так сильно и не предоставляло способов, позволявших мне становиться лучше во всех мыслимых аспектах.

Рождение и воспитание детей я считаю одним из прекраснейших путешествий, в которые может отправиться человек в своей жизни. Ничто не сравнится по важности с возможностью сообща растить маленьких людей (читай детей), любить их и снабжать инструментами для роста и процветания, чтобы они могли развивать свои уникальные таланты и делиться ими с миром. Я всегда знал, что хочу быть отцом, но не понимал почему — до тех пор, пока у меня не родился первенец. Впрочем, надо признать, это понимание пришло ко мне не в одночасье. С каждым днем я все больше и больше входил в свою роль. Моя жизнь обретала новый смысл, давая глубокое ощущение цели и ясности.

Я научился танцевать со своим страхом, вместо того чтобы покоряться ему; я стал новым человеком. Я пересмотрел и переопределил приоритеты своего эго и усовершенствовал характер. Я начал жить не только для себя. Я стал отцом, который может быть и серийным предпринимателем, и лидером, и тренером спортивной команды, и коучем, и мужем, и сыном, а теперь еще и писателем. Но при этом мне совершенно ясно, что прежде всего я отец. Признаться, трансформация проходила не без трудностей, и иногда я сбивался с пути. Но, как оказалось, это было хорошо и полезно, потому что именно так я нашел свое истинное «я». Родительство и «спасательные круги» изменили меня, сделав тем, кто я есть сегодня, а теперь продолжают формировать личность, которой я буду завтра. Я родитель, поэтому четко и полностью нацелен на то, чтобы стать лучше, чем раньше, и оказывать на мир положительное влияние.

Мне ясно, что мир, в котором теперь живут мои дети, необходимо улучшать и исцелять и что я просто обязан внести свою лепту в достижение этой цели. Время от времени я чувствую, будто на моих плечах лежит тягостное бремя, и понимаю, что с радостью буду нести его, если это означает лучшую жизнь для моей семьи — да и, в сущности, для любой семьи на земле. Я отношусь к этому очень серьезно, потому что, если мы все вместе вносим в мир, где живут наши дети, только позитивные изменения, он становится лучше настолько, насколько это возможно. Он превращается в здоровое, счастливое и гармоничное место для жизни.

И я знаю, что отправился в это путешествие не один; многие родители, в том числе и вы, мужественно что-то предпринимают для собственного развития, чтобы существенно улучшить мир, в котором будут жить их дети и дети их детей. Такие родители ежедневно вдохновляют меня, и многие из них щедро поделились своими историями для этой книги; они рассказали нам с Линдси о своих трудностях, проблемах и способах их решения. Я искренне верю, что люди как биологический вид наконец просыпаются и начинают осознавать, что мы все должны быть героями собственной жизни. Как сказал Махатма Ганди, «будь тем изменением, которое хочешь увидеть в мире». Этим мы и занимаемся.

И у нас есть возможность изменить мир к лучшему всего за одно поколение. Глядя на нас, дети понимают и узнают, как и они могут стать теми, кем им нужно быть, чтобы оказывать на мир позитивное влияние. Все начинается с того, чему мы учим детей дома. И я не могу придумать лучшего способа изменить сознание планеты, чем научить детей каждый день совершенствовать свой характер.

Метод «Чудесное утро» изменит любого, кто им воспользуется, — это факт. А если он способен преобразить жизнь любого человека, то какое влияние он может оказать на ваших детей и семью? Каким образом ежедневная простая практика всей семьей позитивно повлияет на вас и на мир в целом? Когда я думаю обо всех семьях на нашей планете, которые вместе берутся за «спасательные круги», меня чрезвычайно вдохновляет тот образ мира, который мы при этом создаем совместными усилиями.

Представьте себе на минуту мир, в котором поддержка и взаимопомощь считаются обычным делом. Практика «спасательных кругов» и обучение других людей тому, как сделать каждое утро чудесным, — удивительно простой способ получить такой результат. В новой реальности чувствительность, искренность и сострадание будут цениться выше любых сокровищ, выше карьерных достижений, банковских счетов и роскошных домов. Если мы, люди, сосредоточимся на полном и всестороннем развитии, все остальное естественным образом последует нашему примеру и тоже обновится и улучшится. Так что благодарю вас за то, что вы выбрали эту книгу и тем самым взяли курс на величие, которое изначально есть в вас и ваших детях.

Кстати, я не могу назвать себя очень уж опытным родителем и вряд ли получил бы приз в этой области, однако я стремлюсь быть осознанно некомпетентным — и как родитель, и как человек в целом. Иными словами, я готов признать, что не знаю всего и что человеку всегда найдется чему поучиться в сфере родительства и вообще в жизни. Вы никогда не станете идеальным человеком и родителем в одночасье. В сущности, гораздо вероятнее, что для того чтобы по-настоящему освоить тот или иной аспект человеческого существования, понадобится целая жизнь. Однако, если, проснувшись утром, вы каждый день будете делать маленький шаг в нужном направлении, то удивитесь, как быстро расширятся ваши горизонты.

Как река прорезает в скале каньон, так и вы со временем можете стать человеком, живущим богатой, полноценной жизнью. Но это происходит не за один день, а день за днем, постепенно. Кстати, будучи успешным владельцем и руководителем бизнеса, должен признать, что я еще не встречал более эффективного инструмента для развития лидерских качеств, чем «Чудесное утро». Дело в том, что этот метод дает вам в руки инструменты, необходимые для эффективного управления собой. А как только вы обучаетесь лучше руководить собой, вы становитесь и лучшим лидером. Вы можете стать таким лидером в своей семье или рабочей команде. Я искренне надеюсь, что предстоящее путешествие в целях раскрытия безграничного потенциала будет наполнено осмыслением того, насколько отлично вы подготовлены и достойны жить поистине богатой, наполненной смыслом жизнью. Я верю в вас, даже если вы сейчас не верите в себя. Впрочем, с этим скоро будет покончено.

У всех у нас есть особые таланты, которые мы просто обязаны раскрыть, чтобы поделиться ими с другими людьми. Чтение книги и решение использовать упражнения из комплекса «Спасательные круги» позволит вам этого добиться. С Богом, друзья!

«И-и-и приз за абсолютную неспособность быть жаворонком присуждается… Линдси!» Да-да, во время похода с ночевкой в седьмом классе ребята из моей команды присудили этот «почетный» приз именно мне. Видимо, моя ненависть к утру была настолько очевидной, что выделяла меня в глазах окружающих. Если бы мне тогда сказали, что однажды я вместе с мужем напишу книгу, убеждающую людей просыпаться раньше, чтобы стать лучше, я, вероятно, сочла бы вас сумасшедшим. Но мы это сделали!

Вы начинаете свой день усталым и перегруженным делами? Могу поспорить, это свойственно большинству родителей. Многие люди даже не заводят вечером будильник. Их утро начинается с вторжения в спальню детей, полных энергии, голодных и остро нуждающихся в родительском внимании.

А что, если бы у вас был тот спокойный и безмятежный час, о котором вы в этот момент мечтаете? Что, если бы у вас было чистое, ничем не занятое психологическое пространство, где вы могли бы восстанавливать спокойствие и достоинство, где вы полностью контролируете ситуацию, благодаря чему получаете возможность действовать более организованно, упорядоченно и лучше управлять собой? Но вы знаете, что это невозможно, а если и возможно, то, конечно же, не сегодня. Может, когда дети пойдут в школу или поступят в колледж и уедут из дома.

Стоит ли удивляться, что большинство родителей начинают свой день с откладывания важных дел на потом, позволяя детям задавать повестку дня и отправляя в подсознание мысль, что им не хватает энергии или силы воли даже на то, чтобы встать с кровати. Они думают лишь о том, что сегодня их ждет очередной день суматохи и хаоса, настоящая куча-мала, — день, когда их личные цели и долгосрочные цели в отношении детей пойдут коту под хвост из-за привычных попыток удовлетворить насущные нужды. В конце концов, не будете же вы рассуждать, что важнее всего? Дети всегда в приоритете у родителя, ведь верно?

Добавьте к этому то, что большинство людей считают себя совами по хронотипу и убеждены, что склонность откладывать важные дела формируется в самом начале жизни человека и навсегда. Но что, если вы измените ситуацию? Что, если, услышав утром звонок будильника, вы будете считать его первым в этот день подарком судьбы, — подарком в виде небольшого отрезка времени, которое можно посвятить тому, чтобы стать таким человеком, каким вам нужно быть для достижения всех ваших грандиозных целей и осуществления своей мечты в отношении себя и детей, пока остальной мир еще спит?

Возможно, вы сейчас думаете: «Ну да, Линдси, все это звучит просто замечательно. Но я не жаворонок!» Я отлично вас понимаю. Правда-правда! Вы не говорите ничего такого, чего я не говорила раньше тысячи раз. И, поверьте, прежде я много раз пыталась взять под контроль утра нашей семьи — и все мои попытки были неудачны. Но это происходило до того, как я узнала о «Чудесном утре».

Так что оставайтесь со мной. Я уверена, что помимо желания воспитать очередного Пейтона Мэннинга[2] вы хотите прекратить мечтать даже не о деньгах, а о свободном времени, перестать не достигать главных целей и освободиться от неприятных эмоций, которыми все это обычно сопровождается. Все это мешает быть эффективными родителями, потому что крайне негативно сказывается на самооценке и не позволяет хорошо относиться к себе и своей жизни.

На мой взгляд, перед каждым рейсом пассажиры самолета слышат очень мудрый совет: в случае необходимости сначала наденьте кислородную маску на себя и только потом помогите сделать это своему ребенку. И это разумно, ведь вы уже никому не поможете, если потеряете сознание из-за недостатка кислорода. Но многие родители, к сожалению, не понимают этой простой истины. Они думают, что тот, кто любит своего ребенка, должен отодвинуть собственные нужды на задний план, а дел у них каждый день столько, что до удовлетворения своих потребностей так и не доходит. И это нередко заканчивается эмоциональным истощением, депрессией, чрезмерной обидчивостью и крайней усталостью.

Звучит знакомо? Тогда знайте: ключ к решению всех этих проблем — утро. И намного важнее, чем даже это время, мысли, с которыми вы его начинаете.

Вполне вероятно, вы читаете эту книгу, уже имея за плечами немалый опыт в воспитании детей, а может, отправились в это путешествие совсем недавно. Это означает, что вы столкнулись с немалыми трудностями и у вас накопились вопросы. В этом случае, начав практиковать метод «Чудесное утро», пока дети спят, вы сделаете важный шаг к тому, чтобы получить в распоряжение время, когда вам никто не помешает заняться собой. И еще одна хорошая новость: игра действительно стоит свеч и занятия эти гораздо интереснее и плодотворнее, чем вы, возможно, думаете.

Прежде чем я перейду к способам усовершенствования утр, позвольте объяснить, зачем вам это нужно. Поверьте, как только вы узнаете правду о значении этого прекрасного времени, вы больше никогда не согласитесь бездарно его тратить.

Чем глубже копаешь, отвечая на вопрос о значении утра, тем больше получаешь доказательств того, что, как гласит народная мудрость, кто рано встает, тому Бог дает. И дает очень щедро. Вот лишь несколько важнейших преимуществ, которые получает человек, отказавшись от последнего часа ночного сна.

Вы становитесь более активным. Кристоф Рэндлер, профессор биологии Гейдельбергского университета в Германии, в одном из выпусков Harvard Business Review сказал, что «люди, чья эффективность на пике по утрам, больше настроены на успех в карьере, потому что они активнее тех, чей пик эффективности приходится на вечер». А в какой карьере активность — жизненно важный фактор успеха? Правильно, в родительской. Каждому родителю приходится заранее готовить сцену для очередного дня, только так можно создать в доме спокойную обстановку, без суматохи и хаоса.

Вы получаете возможность предвидеть и предотвращать проблемы. Далее в той же статье Рэндлер приходит к выводу, что все важные карты находятся в руках жаворонков. Они «лучше приспособлены к тому, чтобы предвидеть и минимизировать проблемы; они проактивны, достигают большего успеха на профессиональной ниве и, следовательно, обычно больше зарабатывают». Профессор утверждает, что ранние пташки способны предвидеть проблемы и справляются с ними легко и изящно. А если подумать, это верный способ снизить уровень неизбежного стресса, связанного с появлением младенца.

Вы начинаете профессионально подходить к планированию. Правильное планирование чрезвычайно важно для хорошего родительства. Говорят, что, не планируя будущее, мы подспудно планируем неудачу. У жаворонков есть время на то, чтобы организовать и спрогнозировать очередной день и подготовиться к нему. А вот совы ведут себя реактивно, многое в жизни оставляя на волю случая. Разве вы не испытываете стресс, когда из сна вас вырывает звонок будильника? А между тем подъем вместе с солнцем (или даже раньше) дает шанс начать день с многообещающего старта. Пока другие семьи носятся по дому как оглашенные, стараясь, преимущественно неудачно, взять под контроль свой день, вы спокойны и собранны.

Вы с утра заряжаетесь энергией. Один из обязательных компонентов нового «Чудесного утра» — утренняя зарядка, которую, к сожалению, вечно занятые родители часто игнорируют. А между тем достаточно нескольких минут физической активности, чтобы задать позитивный тон всему дню. Благодаря притоку в мозг большего количества крови вы мыслите более ясно и можете сосредоточиться на самом важном. Кислород питает каждую клетку тела, придает заряд бодрости, поэтому родители, делающие зарядку, пребывают в лучшем настроении и в лучшей физической форме, хорошо спят и продуктивнее во всех своих начинаниях.

Вы получаете все преимущества менталитета ранней пташки. Недавно исследователи Университета Барселоны сравнили жаворонков, то есть тех, кто любит рано ложиться и вставать на рассвете, с совами, которые предпочитают поздно ложиться и поздно вставать. Так вот, среди ряда различий они обнаружили, что первые более настойчивы и меньше устают, а также меньше подвержены расстройствам и приступам раздражительности и лучше справляются с проблемами. А это, в свою очередь, означает более низкую тревожность и склонность к депрессии, а также меньшую вероятность злоупотребления алкоголем и психотропными веществами; кроме того, им свойственна более высокая удовлетворенность жизнью. Согласитесь, звучит неплохо! Позитивный настрой помог нам с Майком изменить мышление, благодаря чему мы стали лучшими лидерами для семьи и достигли большего единства в роли матери и отца.

Так что вот вам доказательства; ученые сказали свое слово. Наши утра действительно хранят в себе секрет экстраординарно успешной семейной жизни.

Это факт, и я, конечно, признаю его. Переход от настроя «я не жаворонок» к установке «я действительно хочу стать жаворонком» и далее к «я встаю рано каждое утро, и это, черт побери, потрясающе!» — не однодневный, а длительный процесс. Но после ряда проб и ошибок вы непременно найдете способ перехитрить, обойти, упредить и победить в себе привычку поздно вставать, что позволит вам стать жаворонком. На словах, безусловно, все это здорово, но, возможно, вы сейчас, качая головой, говорите себе: «Да ни за что на свете. Я уже и так впихиваю в двадцать четыре часа дела, на выполнение которых требуется не меньше двадцати семи. Скажите на милость, разве я могу вставать еще на час раньше?» В ответ я задам вам встречный вопрос: «А разве вы можете этого не сделать?»

Прежде всего вам нужно понять, что метод «Чудесное утро» ни в коем случае не нацелен на то, чтобы вы лишили себя еще одного часа сна и ваш обычный день стал еще длиннее и изнурительнее, и даже не на то, чтобы вы стали раньше просыпаться. Его цель — сделать пробуждение приятнее и эффективнее. Тысячи людей на планете уже наслаждаются чудесными утрами, и, заметьте, многие из них раньше были совами. Но у них все получилось. И получилось просто замечательно: теперь они процветают. И отнюдь не потому, что их день стал на час длиннее, а потому, что они добавили правильный, полезный час. И вы тоже можете это сделать.

Вы все еще настроены скептически? Тогда позвольте заметить: самое трудное в том, чтобы вставать на час раньше, — пережить первые пять минут. Это решающее время, когда, уютно лежа в теплой постели, вы принимаете решение либо сейчас же встать, либо нажать кнопку повтора на будильнике. Это момент истины, и если вы примете верное решение, оно в корне изменит ваш день, а может, и всю вашу жизнь.

Эти первые пять минут начинающегося дня послужили отправной точкой для написания этой книги. Пришло время становиться победителем каждое утро! Если мы, родители, это сделаем, наши дети научатся делать то же самое.

В главе 2 и главе 3 я подробно расскажу о том, как сделать так, чтобы просыпаться по утрам стало легче и интереснее, даже если вы никогда не были жаворонком, и покажу, как извлечь максимум пользы из вновь обретенных дополнительных утренних минут. В главе 4, главе 5 и главе 6 речь пойдет о неочевидных принципах родительства, прогрессе в личностном росте, о том, как организовать свою жизнь, чтобы получить доступ к бесконечным источникам энергии, и как отточить способность сосредоточиваться на поставленных целях и самых важных делах. И наконец, в главе 7, главе 8 и главе 9 рассказывается о важнейших навыках, которые нужно освоить каждому, кто хочет стать исключительно хорошим родителем. А еще в финале вас ждет подарок от Хэла — глава 10, которая, по нашему мнению, вам очень понравится!

Нам с вами предстоит поговорить о многом, так что давайте начинать.

Хотя пока вы мне не верите, я точно знаю: можно полюбить ранний подъем по утрам, даже если вы никогда не были жаворонком. Вот сейчас вы, скорее всего, подумали, что это может быть правдой для ранних пташек. Но вы-то уже пробовали. Просто это не ваш хронотип.

И все же это правда. Я и сама через это прошла. Раньше меня будили дети. Я спала до последней секунды, до того момента, как они врывались в спальню. И даже после этого мне требовалось некоторое время, чтобы окончательно проснуться и встать с кровати. Дети были будильником, который я не могла отключить. Я была дремоголиком, как таких людей называет Хэл. Я боялась утра. Раньше я ненавидела пробуждение, а теперь мне очень нравится этот момент.

Как мне удалось перестроиться? Когда меня спрашивают о том, как я превратилась в жаворонка — и по ходу дела радикально изменила свою жизнь, — я отвечаю, что сделала это за пять простых шагов, по одному за раз. Я знаю, такое кажется невозможным. Но, поверьте на слово бывшему дремоголику, возможно и, конечно же, по плечу и вам. Вы можете воспользоваться моим способом.

Кстати, это чрезвычайно важная установка насчет утреннего подъема: изменения возможны. Жаворонками не рождаются, люди делают себя такими сами — и вы тоже можете, причем от вас не потребуется сила воли, как у олимпийского марафонца. Я утверждаю, что, когда ранний подъем станет для вас не только действиями, но и частью вас самих, вы по-настоящему полюбите утра. И тогда для пробуждения вам не придется прилагать никаких усилий, как было со мной.

Я вас еще не убедила? Что ж, сдержите свой скептицизм и позвольте мне описать пятиэтапный процесс изменений, который преобразил мою жизнь. Я предлагаю пять простых способов перестать быть дремоголиком. Используя их, просыпаться по утрам, и даже очень рано утром, гораздо легче. Без них я все еще просыпалась бы (или дремала) от звонка будильника или будильников. Хуже того, я по сей день продолжала бы ныть, что «я не жаворонок», и упустила бы множество благоприятных возможностей.

Переход на раннее пробуждение немного напоминает приучение малыша к горшку: мысль о том, что не придется бесконечно менять подгузники, приводит в восторг, но очень быстро понимаешь, что приучить ребенка к горшку ох как непросто. Например, не избежать «аварий», а когда они случаются, от родителя требуется еще больше времени и сил, чем на смену памперсов. Словом, уже через два дня энтузиазм значительно уменьшается.

Мы с вами отлично знаем, что происходит дальше. Благие намерения летят в тартарары, и возвращаются подгузники, а мы вполне убедительно объясняем или оправдываем такое решение тем, что малыш пока не готов к горшку, что, кстати, может быть правдой. В такой ситуации легче сказать: «Может, завтра будет более подходящий день для перехода на горшок», но завтра превращается в следующую неделю, месяц, а то и год.

С утрами происходит то же самое. Сейчас вы, возможно, в высшей степени мотивированы на изменения. Но что произойдет завтра, когда прозвонит будильник? Так ли уж сильна будет ваша мотивация, когда назойливый сигнал или крики ребенка вырвут вас из глубокого сна? Мы все отлично знаем, где оказывается наша мотивация. Она сливается в унитаз и заменяется логическими доводами в пользу того, почему не нужно вставать немедленно. Надо признать, в этом мы все большие мастера, способные в считаные секунды убедить себя в том, что можно подремать еще несколько минут. А через полчаса уже суматошно носимся по дому, потому что опаздываем на работу, опаздываем на автобус, опаздываем жить. В очередной раз. И это весьма серьезная проблема. Именно тогда, когда нам больше всего нужна мотивация, в первые мгновения нового дня, у нас ее, судя по всему, меньше всего.

Таким образом, в первую очередь нужно повысить мотивацию и нанести решительный удар по склонности оправдывать свою лень. Это позволяет пройти через описанные далее пять этапов. Каждый шаг в этом процессе призван повысить «уровень мотивации при пробуждении» (УМП) — название придумано Хэлом.

Изначально УМП по утрам может быть совсем низким, а значит, в момент, когда звонит будильник, вам не хочется ничего, кроме как еще немножечко поспать. Это нормально. С помощью пяти шагов вы существенно повысите УМП — до такой степени, что, услышав сигнал будильника, будете готовы тут же вскочить с постели и начать новый день.

Первая минута. Перед сном четко сформулируйте свои намерения.

Первый способ обеспечить себе легкий подъем — запомнить, что первая мысль утром, как правило, последняя мысль, которая вертелась в вашей голове перед отходом ко сну. Могу побиться об заклад, что в некоторые дни вам не удавалось заснуть, потому что вы не могли дождаться пробуждения, — например, в канун Рождества, утром и ночью перед началом долгожданного отпуска. При первом звуке будильника вы широко распахивали глаза, готовые вскочить с постели и начать новый, замечательный день. Почему? Да потому что последняя мысль о завтра перед отходом ко сну была исключительно позитивной.

Если же перед сном вы думаете: «Какой ужас, мне ведь нужно вставать уже через шесть часов. Конечно же, я не высплюсь и утром буду совершенно разбитым!» — то при звонке будильника вам в голову, скорее всего, придет: «О боже, неужели уже пора? Не-е-ет! Я спать хочу!»

Таким образом, первый шаг заключается в принятии решения: каждый вечер активно и осознанно формировать позитивные ожидания относительно следующего утра. Режим и ритуал отхода ко сну чрезвычайно важны не только для детей, взрослые тоже извлекают немалую пользу из целенаправленного укладывания себя спать.

Если вам нужна помощь и вы хотите знать, какие слова стоит повторять перед сном, чтобы сформировать намерение, скачайте бесплатно The Miracle Morning Affirmations (бесплатные аффирмации «Чудесного утра») на сайте www.TMMBook.com[3].

Вторая минута. Поставьте будильник как можно дальше от кровати.

Если вы еще этого не сделали, поставьте будильник в дальнем углу спальни, чтобы, услышав сигнал, вам пришлось встать и заставить себя двигаться. Движение дает энергию, и, когда вы вылезаете из постели, прогнать сон намного легче. Если же будильник стоит рядом с кроватью, то после того как он срабатывает, вы все еще частично остаетесь в состоянии сна и вам намного сложнее проснуться. Вы нажимаете кнопку повтора, даже не осознавая того, что делаете! А еще довольно часто мы с большим успехом убеждаем себя, что звонок нам просто приснился. Поверьте, такое случается со многими.

Заставляя себя встать, чтобы отключить будильник, вы резко повышаете УМП. Однако и после этого вам, скорее всего, все еще будет хотеться спать, поэтому сделайте следующее:

Минута третья. Почистите зубы.

Встав с постели и выключив будильник, сразу отправляйтесь в ванную комнату и почистите зубы. И непременно плесните на лицо пару пригоршней воды. Это простое действие повысит УМП еще больше. После того как освежите полость рта, самое время сделать следующий шаг.

Минута четвертая. Выпейте стакан воды.

Чрезвычайно важно каждое утро первым делом восполнять запас воды в организме. После шести-восьми часов сна тело обезвоживается, а это вызывает усталость. Довольно часто, если человек чувствует усталость в любое время дня, ему нужно выпить воды, а не отдохнуть.

Итак, возьмите стакан или бутылку с водой — мы, например, наливаем воду накануне вечером, чтобы утром она была под рукой, — и выпейте ее как можно быстрее, разумеется, не доставляя себе неприятных ощущений. Цель этого действия — максимально быстро пополнить в организме запасы воды, которой он лишился за время сна. Кстати, скоро вы заметите, что ваша кожа посвежела и нормализировался вес. Согласитесь, неплохой эффект от выпитого утром стакана воды!

Стакан воды поднимет УМП еще на одну ступень, а далее переходим к пятому, последнему, этапу.

Минута пятая. Оденьтесь или примите душ.

Тут у вас есть выбор. Вы можете одеться в спортивную одежду и быть готовым выйти из спальни и приступить к практике «Чудесного утра». Вы можете разложить одежду рядом с кроватью перед сном или даже спать в ней. Да-да, вы не ослышались. Для занятых родителей подготовка накануне вечером особенно важна, поскольку она помогает сразу перейти к занятиям. А еще можно сделать приготовления частью ритуала засыпания для детей, чтобы и у них выработалась такая полезная привычка.

Или сначала вы можете отправиться в душ. Я обычно выбираю первый способ, потому что душ мне необходим после занятий физкультурой, но многие люди предпочитают сразу облиться водой: это помогает им проснуться и дарит ощущение свежести. Выбирайте сами.

Что бы вы ни выбрали, после всех пяти шагов УМП непременно будет высоким и вам не понадобится огромной силы воли и дисциплины, чтобы полностью проснуться и подготовиться к «Чудесному утру». Если бы вы попытались заняться практикой сразу после звонка будильника, когда УМП фактически на нуле, вам было бы гораздо труднее принять верное решение. Эти пять этапов позволяют, так сказать, быстро набрать обороты, благодаря чему вы буквально за несколько минут становитесь бодрым и готовым идти дальше, а не чувствуете усталость и сонливость.

Ни разу не бывало, чтобы после первых пяти минут, проведенных так, как описано выше, я решила вернуться в постель. И, что еще важнее, если я уж встала и начала свое утро осознанно и целенаправленно, мне намного легче поддерживать такой настрой в течение всего дня.

Имейте в виду: несмотря на то что эффективность этой стратегии доказана опытом тысяч людей, представленные выше пять этапов — это не единственный способ облегчить себе утренний подъем. Вот еще несколько советов от людей, практикующих «Чудесное утро».

Прочитав цитату из Кийосаки, вы могли подумать: «Ну, ко мне-то это точно не относится. Я ведь просто мама (или папа)». Действительно, родителей редко описывают словами «чрезвычайно занятые успешные люди». Упоминание о родительстве с большей вероятностью вызывает в воображении образ измученного, утомленного человека, который каждый день из последних сил борется за выживание в мире, полном сложных проблем. Эта печальная картина может дополняться упаковкой подгузников или справочником для поступающих в вузы, но сути дела не меняет. Быть родителем сегодня — очень трудная работа. Поэтому можно с уверенностью сказать, что «спасательные круги» — это именно то, что вам нужно.

Столкнувшись со второй из двух серьезнейших проблем в его жизни (об этом вы можете прочитать в книге «Магия утра»[6]), Хэл пустился на поиски быстрейшего способа перейти на новый уровень развития. В частности, он решил выяснить, какие ежедневные практики входят в арсенал самых успешных людей в мире. Составив список из шести проверенных и, можно сказать, вневременных практик личностного развития, Хэл вначале попытался определить, какая из них — одна или, может, две — максимально ускорит его прогресс. Затем спросил себя: «Что, если я начну ежедневно практиковать их все?»

«Спасательные круги» — это простые, но весьма эффективные ежедневные практики, которые помогают человеку спланировать жизнь и жить на своих условиях. Они предназначены для того, чтобы вы могли начинать свой день на пике физической, умственной, эмоциональной и духовной формы, благодаря чему будете постоянно совершенствоваться и всегда реализовывать свой потенциал по максимуму.

Знаю, знаю. У вас нет времени. Признаться, пока мы не начали практиковать «Чудесное утро», и мы, просыпаясь, попадали в мир хаоса, где нам едва хватало времени на то, чтобы всех одеть и накормить и вовремя выйти из дома кому куда надо. Я не могу сказать точно, сколько раз Тайлер опаздывал на школьный автобус, потому что я не была готова, а ему в младших классах не разрешалось выходить из дома одному. Как же часто я просила сына поторопиться и извинялась за то, что яичницы сегодня не будет, потому что у мамы нет времени готовить. И вы, вероятно, сейчас думаете, что вряд ли сможете втиснуть в свое утро что бы то ни было. Но и мне катастрофически не хватало времени — до тех пор, пока я не начала практиковать «Чудесное утро». Тем не менее вот она я перед вами. И, поверьте, теперь у меня больше времени, более приятная и успешная жизнь и более мирная и спокойная семья, чем раньше.

Осознайте, что «Чудесное утро» создаст для вас время. «Спасательные круги» — эффективный инструмент для воссоединения со своей истинной сутью. Они помогут вам просыпаться каждое утро с конкретной целью, а не из чувства долга. Эти практики повысят вашу энергию и позволят яснее увидеть свои приоритеты; с их помощью вы войдете в продуктивный «поток» жизни. Другими словами, «спасательные круги» не отбирают время, а, наоборот, дарят его.

Как уже говорилось, «спасательные круги» — это наилучшие практики, используемые самыми успешными людьми. А еще это занятия, которые внесут в вашу жизнь безмятежность, ясность, мотивацию и энергию. Вот эти «спасательные круги»:

Тишина

Аффирмации

Визуализация

Физические упражнения

Чтение

Письмо

Практиковать их — значит правильно потратить новообретенное утреннее время. Последовательность выполнения действий можно варьировать с учетом своих предпочтений, жизни и целей. И вы можете приступить уже завтра утром.

Рассмотрим подробнее каждую из шести практик.

Тишина — первый из «спасательных кругов» и важнейшая привычка для любого родителя. Если вас постоянно окружают голодные дети, домашние задания, художественные проекты, выплескивающиеся на обои с листа бумаги, горы игрушек на полу в каждой комнате, планирование завтраков, обедов и ужинов, подгузники или грязная одежда, то для вас это бесценная возможность остановиться и перевести дух!

У большинства людей, как и у нас раньше, день начинается с того, что их дети врываются в спальню, после чего начинаются беготня и суматоха. И большинство людей так и носятся с утра до вечера, пытаясь хоть как-то контролировать остальную часть дня. И это не простое совпадение. А если вместо всего этого начинать с осознанного периода тишины, то стресс немедленно сойдет на нет и вы вступите в новый день со спокойным и ясным умом, что совершенно необходимо для того, чтобы сосредоточиться на главном.

У родителей энергичных детей тишина всегда в дефиците. Не забывайте, что многие успешные люди практикуют такой период ежедневно, и их пример доказывает огромную важность практики. Неудивительно, что даже Опра Уинфри делает это. Впрочем, она практикует почти все «спасательные круги». Певица Кэти Перри практикует трансцендентальную медитацию, как и Шерил Кроу и сэр Пол Маккартни. Звезды кино и телевидения Дженнифер Энистон, Эллен Дедженерес, Джерри Сайнфелд, Говард Стерн, Камерон Диаз, Клинт Иствуд и Хью Джекман утверждают, что ежедневно медитируют. Легенда хип-хопа Рассел Симмонс медитирует со своими двумя дочерьми каждое утро по двадцать минут. Даже известные миллиардеры Рэй Далио и Руперт Мердок приписывают свой финансовый успех ежедневной практике тишины. Как видите, начав делать то же самое, вы откажетесь в очень хорошей — и тихой — компании.

Если же вам кажется, что я предлагаю вам какое-то время просто ничего не делать, позвольте пояснить: практика тишины предполагает целый ряд вариантов выбора. Вот вам несколько для начала; они перечислены в произвольном порядке.

С первого дня появления на свет дети следят за нами и по нашим поступкам изучают окружающий мир. Они учатся говорить, слушая, как говорим мы, и на редкость восприимчивы в этом плане. Для ребенка родитель — первейший и, осмелюсь утверждать, главнейший образец для подражания.

Если задача родителей — привести детей к успеху во взрослой жизни, то начинать надо с самоуправления, то есть с умения вести в нужном направлении самого себя. Чтобы помогать детям расти и учиться, мы должны уметь это сами. Только овладев ключевыми принципами самоуправления, мы сможем создать семью своей мечты.

Эндрю Брайант, основатель коучинговой компании Self-Leadership International, кратко описывает суть самоуправления так: «Самоуправление — это практика целенаправленного влияния человека на собственное мышление, чувства и поведение ради достижения цели… Оно подразумевает ясное понимание того, кто вы, на что способны и куда направляетесь, в сочетании со способностью контролировать свое общение, эмоции и поведение».

Прежде чем описать ключевые принципы самоуправления, хочу поделиться с вами своими открытиями, касающимися решающей роли образа мышления как основы эффективного самоуправления. На вашу способность в этом важном деле очень сильно влияют сложившиеся в прошлом убеждения, самооценка и умение сотрудничать с людьми и рассчитывать на них.

Нужно признать, что у вас вполне могут быть ложные ограничивающие убеждения, которые препятствуют достижению целей в воспитании детей. Скажем, вы из тех, кто постоянно повторяет: «Как бы мне хотелось быть более организованным» или «Мне бы хотелось лучше знать математику, чтобы помогать детям выполнять домашние задания по этому предмету». На самом деле вы способны организовать себя и вдохновиться, чтобы мотивировать детей к более усердной работе. Мысли о том, что вам не хватает способностей, обрекают вас на неудачу и мешают добиться успеха. Жизнь и так ставит перед нами немало препятствий, зачем же создавать себе дополнительные?

Человек, отлично владеющий собой, тщательно изучает свои убеждения, чтобы решить, какие из них ему полезны, и избавляется от вредных и контрпродуктивных. Если вы формулируете мысли так, что они напоминают негативные установки, например «у меня нет на это времени» или «я никогда не смогу это сделать», выдержите небольшую паузу и перефразируйте их в вопросы, которые помогут вам побудить себя к действию: как мне найти больше времени? Как я могу это сделать? Такой подход высвободит вашу креативность и позволит справиться даже с самыми сложными проблемами. Решительный и целеустремленный человек всегда найдет решение. По словам звезды тенниса Мартины Навратиловой, «разница между участием и стремлением сродни разнице между ветчиной и яйцами. Здесь курица участвует лишь отчасти, а свинья отдает себя без остатка». Отдавать себя целиком — вот ключ к осуществлению желаемого.

Как писал Хэл в «Магии утра», большинство из нас страдают «синдромом зеркала заднего вида», который не позволяет нам в полной мере получать необходимые результаты сегодня и в будущем, потому что мы постоянно оглядываемся на нас тех, кем были в прошлом. Помните: ваше нынешнее положение — действительно результат прошлых действий, но ваше будущее полностью зависит от того, кем вы решили быть с этого момента. Понимать это очень важно для родителей. Вы непременно будете совершать ошибки в воспитании детей. Не позволяйте же чувству вины мешать вам смело смотреть в будущее. Учитесь на ошибках и в следующий раз поступайте правильно. Если вам удастся передать такой настрой детям, велика вероятность, что и они будут поступать так же.

Однажды я смотрела интервью с Сарой Блейкли, основателем компании Spanx, самой молодой женщиной-миллиардером в США, которая, как принято говорить, сама себя сделала. Сара приписывает свой успех образу мышления, который в ней сформировал отец. «В детстве папа поощрял нас правильно переживать неудачи. Мы приходили домой из школы, и за обедом он спрашивал, что у нас сегодня не получилось. И если ничего такого не произошло, он даже бывал разочарован. Такая вот интересная форма реверсивной психологии. Я приходила домой и говорила, что пробовала что-то новое, но у меня ничего не вышло, и папа поздравлял меня искренне и с огромным энтузиазмом». Ошибки могут преподать нам самые полезные уроки, нужно только позволить им сделать это.

Все ошибаются. К человеку ведь не прилагается инструкция, а дети порой бывают непредсказуемы. И всегда найдется кто-то, кто выскажет неинтересное вам мнение по поводу их воспитания. Никого не слушайте! Будьте уверены в своем выборе, а в противном случае старайтесь найти ответ и поддержку. Сегодня часто критикуют разные подходы к воспитанию; ведутся так называемые мамочкины войны, родителей называют линчевателями, некоторые даже занимаются онлайн-буллингом. Это разрывает мне сердце. Давайте найдем в душе сострадание к людям и научимся ставить себя на их место, прежде чем судить.

Вы наверное не раз слышали ужасные истории о родителях, которые намеренно наносят ущерб своим детям. По-моему, СМИ склонны все преувеличивать. В большинстве случаев родители хотят для детей только самого лучшего; воспитание детей не имеет ничего общего с угрозой для жизни, а детская психика, как правило, очень устойчива. Я сама наделала много ошибок, и все же оба моих ребенка живы и здоровы.

Когда Тайлер был младенцем недель двух от роду, он царапал себе лицо, поэтому я решила в первый раз подстричь ему ногти. Я достала крошечные щипчики, которые кто-то подарил на рождение малыша, и приступила к делу. Первый ноготок был сострижен успешно! Со следующим, однако, все пошло не так. Вместо того чтобы отщипнуть ноготь, я случайно порезала малышу пальчик. Сын тут же расплакался от боли, из пореза потекла кровь. В тот момент я чувствовала себя самой плохой матерью в мире и от усталости и недосыпания тоже разрыдалась. К счастью, у нас гостила моя мама, которая пришла мне на помощь. Она успокоила меня и заставила немного поспать. Все родители допускают ошибки, особенно когда устали или невнимательны, но если вы научитесь извлекать из них уроки, то станете лучше, а со временем, даст бог, и исключительно хорошим родителем.

В тот злосчастный день я поняла:

• инциденты случаются;

• даже сильная родительская любовь не защитит моих детей от травм, как физических, так и эмоциональных;

• иногда я не нарочно могу причинить им боль;

• важно отдыхать, и немного поспать очень полезно.

Я также поняла, что у детей крепкая психика, что порезы и другие ранки затягиваются, эмоциональная боль излечивается и нередко именно боль преподносит самые ценные уроки. После небольшого исследования я также обнаружила, что ноготки новорожденного лучше подпиливать, а не подрезать щипчиками. И уже на следующий день после пережитого потрясения я считала себя лучшей матерью, чем была вчера.

Все успешные родители в какой-то момент решали следить за тем, как они становятся лучше. Отказываясь сохранять ограничивающие убеждения из прошлого опыта, они принимали новые установки, основанные на неограниченном потенциале личностного роста. А еще нужно учиться видеть в этом свете и своих детей. Ведь дети, как и взрослые, тоже обладают потенциалом роста, но мы часто проецируем на них свои страхи и чувство вины, тем самым ограничивая их.

Расскажу вам одну историю, которой со мной поделился наш друг Джон Вроман, основатель Front Row Foundation; речь пойдет о его сыне Тайгере. Однажды Джон повел четырехлетнего сынишку в парк развлечений, где мальчик увидел десятиметровую стену для скалолазания и тут же захотел на нее вскарабкаться. Джону не хотелось разрешать ему это делать: он боялся, что сын разочаруется, если ему не удастся взобраться на самый верх. Он попытался перенаправить его внимание на другой аттракцион, но Тайгер стоял на своем, и Джону пришлось согласиться.

Тайгер с огромным энтузиазмом надел снаряжение и начал подъем; служащий аттракциона держал веревку. Мальчик поднялся примерно на метр, до места, где стена выступала вперед, делая восхождение более сложным. Стоило только Джону подумать, что дальше сыну ни за что не подняться, как Тайгер посмотрел вниз и сказал: «Все, пап, больше не могу». Джон ответил: «Ну что ж, дружище, ты пытался». Однако служащий аттракциона, державший веревку, повернулся к отцу и заявил: «А я думаю, мальчик может подняться до самого конца» И крикнул Тайгеру: «Эй, приятель, попробуй-ка еще раз!» И подбодренный мальчик сделал то, что ему говорили.

Тайгер взобрался на самый верх и нажал кнопку сигнальной лампочки; одновременно с лампочкой его лицо осветила широченная улыбка. Джона, известного коуча по личностному росту и мотивационного спикера, просто распирало от гордости за сына, однако он почувствовал себя плохим отцом. Почему рабочий легко разглядел потенциал сына, а он нет? Да потому, что Джон страдал «синдромом зеркала заднего вида». Он видел сына таким, каким малыш был до этого, а не таким, каков он был теперь, и уж точно не таким, каким он мог стать. Как только Джон осознал ошибку, он изменил свои мысли, а этот опыт теперь помогает ему в работе с людьми. Как видите, даже известному спикеру не помешал хороший урок того, как время от времени мотивировать собственного ребенка.

Один из эффективнейших способов день ото дня становиться лучшим родителем заключается в формулировке и чтении аффирмаций по четырехэтапной формуле, описанной в главе 3. Обязательно составляйте утверждения, в которых говорится о том, на что вы способны, чтобы они напоминали вам, каким вы стремитесь стать. И помните: аффирмации могут меняться, поэтому экспериментируйте до тех пор, пока не отыщете то, что находит наибольший отклик в вашей душе.

Как гласит старинная пословица, чтобы воспитать одного ребенка, требуется целая деревня. Несмотря на то что поддержка для родителей очень важна, многие борются с проблемами в одиночку, наотрез отказываясь обращаться за помощью. А вот родители с хорошим самоуправлением знают, что самим им не справиться.

Вы можете нуждаться в моральной поддержке, например, для пополнения энергии, в истощении которой наши дети — большие мастера. Вам может понадобиться поддержка партнера для отчета, чтобы не опускать руки в тяжелую минуту. Мы все нуждаемся в разного рода помощи, и, понимая это, истинные мастера самоуправления прибегают к ней в своих интересах.

Отличное место для поиска поддержки — сообщество «Чудесное утро» на Facebook. Его члены позитивно настроены и отзывчивы. Попробуйте присоединиться к местной группе родителей в своем регионе. Я также настоятельно рекомендую найти партнера для отчета и по возможности коуча по личностному развитию; поверьте, их помощь вам очень пригодится.

Я также считаю, что детей обязательно нужно знакомить с мнениями и точками зрения других людей, а не только мамы и папы. Если вы дружите с какой-то семьей, обратитесь за поддержкой к ней. Мне в этом повезло: мои родители живут всего в пятнадцати минутах езды от нас и очень любят проводить время с внуками. Иногда они звонят и сами предлагают посидеть с детьми. У вас, возможно, все не так гладко, но если к чему-то стремишься, возможно всё. Можно, например, организовать «кооператив» по присмотру за детьми с друзьями или соседями, нанять няню или помощника для мамы в своем районе или найти другое креативное решение. Сегодня при многих спортивных залах, церквях и детских центрах имеются комнаты, где можно оставить детей на несколько часов, там с ними поиграют и накормят пиццей, а самим провести романтический вечер или куда-нибудь сходить.

Чтобы постоянно расти как личность и стать исключительно хорошими родителями, нужно научиться управлять собой. Я, например, для того чтобы поскорее освоить некоторые родительские навыки, нахожу людей, чьи взаимоотношения с детьми меня восхищают, и беру с них пример.

При работе над этой книгой я прочитала много книг о мировоззрении и образе мышления и обнаружила там целый ряд эффективных стратегий. Пять из них, я уверена, позволят вам гораздо быстрее достичь совершенства в управлении собой:

Когда все идет хорошо, быть родителем замечательно. Вы радуетесь, чувствуя глубокую связь с детьми, все в доме ладят друг с другом, и вы надеетесь, что мир у ваших ног. К сожалению, это зависит не только от вас. В некоторые дни — а я точно знаю, что у вас бывали такие дни, — проснувшись, вы понимаете, что у вас нет ни сил, ни энергии, ни мотивации, необходимых для решения трудных задач, которые обязательно ждут вас сегодня. Иногда быть родителем изнурительно, как физически, так и психологически, — даже в лучшие дни. В воспитании детей много моментов неопределенности, неприятия, отрицания и разочарования. В хорошие дни для успешного выполнения родительских обязанностей нужны энергия, энтузиазм и настойчивость, а в трудные — их нужно еще больше.

На воспитание детей уходит много энергии. Обойти это условие невозможно. У вас могут быть лучшие дети в мире, лучший муж или жена и лучший план действий на день, но если нет энергии, чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами, лучше быть готовым к тому, что что-нибудь пойдет не так. Если вы хотите максимально использовать время, которое проводите с детьми, вам нужно много энергии — чем больше, тем лучше, и чем последовательнее вы будете ее получать, тем лучше.

Мы все встречали таких. Ну, знаете, таких. Людей, которые участвуют в марафонах, тренируют небольшую лигу, становятся волонтерами программы школьных обедов в школе своего ребенка, отлично готовят, да еще и, возможно, в свободное время пописывают мемуары. И в довершение всего могут быть прекрасными матерями и отцами, главами родительских комитетов, регулярными получателями наград по итогам года, да и первыми во всем, что касается семьи.

Бьюсь об заклад, вы знаете таких людей — они кажутся невероятно продуктивными, хотя непонятно, как им это удается. Может, вы всегда думали, что им везет, или что они очень талантливы, или что им кто-то помогает, или что у них просто такой характер. А может, это не люди, а сверхлюди?!

Все вышеперечисленное можно считать отличным подспорьем для матерей и отцов, но я по собственному опыту знаю, что суперсила, которой обладает каждый продуктивный родитель, — это четкий фокус.

Фокус — это умение держать во внимании приоритеты, направлять свои силы на самое важное и всегда действовать именно так, независимо от того, что происходит и как вы себя чувствуете. Словом, эта способность — залог исключительно хорошего родительства.

Четкий фокус, конечно, не делает вас сверхчеловеком, но позволяет добиваться невероятных результатов. И объясняется это очень просто.

Когда применяешь практику «Чудесного утра» в родительстве, происходит нечто потрясающее: вдруг обнаруживаешь, что решил стать исключительно хорошим родителем, и прилагаешь для достижения этой цели все свои усилия. Целеустремленные родители — более эффективные лидеры семей. Наверное, вы немало удивились бы, если бы узнали, как самые благонамеренные родители совершают большую ошибку, позволяя детям задавать повестку дня. А вот целеустремленные родители сами направляют события, а не позволяют событиям управлять ими. Конечно, это не означает, что они контролируют все; никто, кому доводилось воспитывать детей, не стал бы на это надеяться. Но родители-лидеры всегда берут инициативу в свои руки и задают тон, начиная со своего «Чудесного утра».

Чтобы достичь лучших результатов в непростом деле воспитания детей, такие родители постоянно ищут информацию и используют все имеющиеся в их распоряжении ресурсы. Они понимают пользу тесного контакта с детьми и намеренно разрабатывают стратегии для его поддержания. Они высоко ценят открытость общения в семье и знают, насколько важно создать и поддерживать партнерские отношения с другими родителями, учителями, воспитателями, врачами и разными специалистами, друг с другом и с детьми. Далее в этой главе я рассмотрю каждую из этих идей подробнее, а пока скажу, что для того, чтобы стать целенаправленным родителем, нужно иметь четкое видение того, как выглядит идеальная, с вашей точки зрения, семейная жизнь.

Ваше видение идеальной семейной жизни может отличаться от моего. Все семьи разные. Ваша идеальная семейная жизнь будет отражать ваши ценности, цели и приоритеты, а значит, и план продвижения к целям у вас будет иной. Возможно, вы сейчас подумали: «Я рад, что вы идете по жизни, руководствуясь своим видением. Но как мне найти и сформировать свое?» Поверьте, это проще, чем кажется! Применив четырехэтапный процесс визуализации, описанный далее, вы создадите четкую картину идеальной семейной жизни и определите, какие действия позволят вам воплотить ее в реальность.

Должна заметить, что это займет некоторое время. Поначалу задача может показаться трудной, но не сдавайтесь: проходите этап за этапом. Вам нужно будет задать себе важные вопросы, найти на них ответы и принять решение упорно идти в правильном направлении. Тут я полностью согласна с мнением Билла Гейтса: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что им под силу сделать за десять лет». Так что мыслите масштабно, будьте целеустремленными и проводите своего рода инженерный анализ.

ЭТАП 1. ВЫРАБОТАЙТЕ ВИДЕНИЕ

На первом этапе предстоит задуматься о том, какая семейная жизнь принесет вам наибольшее удовлетворение и позволит в полной мере реализовать свой потенциал. Начните с поиска ответов на важные вопросы. Какова идеальная, с вашей точки зрения, семейная жизнь? Что вселяет в вас энергию и заставляет петь от радости? Если бы вас не сдерживал страх, как бы вы распорядились своим временем? Какой вы видите свою семью через пять лет? Поскольку оптимизм и энергия во многом зависят от окружения, подумайте, какие люди находятся рядом с вами? Где вы сейчас живете и какую среду создали в своем доме? Что вы делаете, чтобы изменить мир к лучшему?

Совершите путешествие в будущее. Начните формулировать свое видение, выбрав конкретную дату через три-пять лет. Закройте глаза и представьте жизнь своей мечты в ярких красках. Постарайтесь увидеть, почувствовать, услышать, пощупать, ощутить на вкус и запах каждую деталь этой картины, а после опишите ее, будто уже сейчас так живете. С точки зрения будущего себя, нарисуйте портрет того, кем вы стали, и перечислите все, что вы сделали, для того чтобы ваша жизнь стала идеальной. Записывая свое видение, я начинаю со слов: «Сегодня __________ (дата), и моя жизнь потрясающая, потому что…», а заканчиваю словами «Я хочу этого или еще лучшего».

Ответьте на перечисленные вопросы письменно — это можно сделать частью ежедневной практики письма и визуализации или нужно выделить время, для того чтобы глубоко сосредоточиться на визуализации.

Очень важно понимать свои желания, знать, что вас мотивирует и что лежит в основе ответов на эти вопросы. Я бы рекомендовала задавать еще более глубокие вопросы о своем видении. Каким оно должно быть? Хотите ли вы много путешествовать всей семьей? Или каждый вечер ужинать вместе? А может, вам хотелось бы завести традицию семейных завтраков? Считаете ли вы, что семейный совет укрепляет взаимоотношения? Почему именно это важно для вас? Что это вам даст? Как вы будете себя чувствовать, после того как заживете жизнью своей мечты?

При описании своего видения старайтесь мыслить всеобъемлюще и сосредоточиваться на важном. Этот этап призван заставить задуматься над тем, как, с вашей точки зрения, выглядит здоровая, успешная и оптимистичная семья. Вы можете задавать себе любые вопросы, главное — создать видение, которое будет вдохновлять вас и позволит делать в жизни именно то, что, по-вашему, должна делать счастливая семья.

Не забудьте об очень полезном, судя по моему опыту, инструменте для выработки видения — доске визуализации, которую можно изготовить самостоятельно, или всей семьей, или сделать и то и другое. Каждый год мы все вместе делаем большую доску, которая потом напоминает нам, что для нас важнее всего в этом году. Это отличный вид деятельности для семьи, который еще и настраивает подсознание на привлечение в жизнь желательных событий. Доски визуализации — очень эффективные инструменты, как, кстати, аффирмации и визуализация, и объясняется это устройством человеческого мозга.

В мозге есть совокупность нейронов и соединяющих их нервных волокон под названием ретикулярная активирующая система, или ретикулярная формация. Ретикулярная формация отфильтровывает незначительные стимулы, чтобы органы чувств не перегружались, и помогает человеку обращать внимание на релевантную, действительно важную информацию. Например, вы можете мчаться по шоссе и проехать несколько указателей ограничения скорости, даже не заметив их. А вот если вы проехали мимо полицейского и хотите убедиться, что движетесь, соблюдая скоростные ограничения, то замечаете знаки на каждом километре. Так работает эта система. Ее, кстати, весьма активно и умело используют рекламодатели. Представьте, что вы создали идеальную рекламу семейной жизни, о которой мечтаете, и сознательно запрограммировали свой ум на привлечение таких обстоятельств. То же самое делает доска визуализации. Собственно говоря, это реклама вашей идеальной семейной жизни!

Создание такой доски — задача несложная; и самое замечательное, что ее невозможно сделать неправильно. Мне нравится начинать с больших образов. Для первого шага отлично подходят пейзажи прекрасных мест, которые мне хотелось бы посетить. Далее я заполняю картину меньшими деталями. А если вам пока недостает ясности и четкости видения, позвольте Вселенной выбрать образы за вас — это может быть весьма любопытно. Очистите свой ум с помощью медитации, затем представьте себе номер какой-нибудь страницы в журнале. Откройте ее и вырежьте все, что вам хотелось бы иметь, включите это в доску визуализации. Можете добавлять материальные предметы, но я бы советовала подробнее описывать, кем вы хотите стать и какой опыт хотите получить как семья, а не материальные ценности, которые вам хотелось бы иметь. Иногда мы становимся рабами того, что имеем, да и, как известно, на тот свет с собой ничего не возьмешь. Добавьте больше эмоций или символов, которые легли в основу выбранных образов, а не буквально интерпретируйте свою мечту. Проделав все это, вы будете иметь предельное ясное представление об идеальной семейной жизни для вас.

ЭТАП 2: ОПРЕДЕЛИТЕ, ЧТО НУЖНО ПРЕДПРИНЯТЬ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ПЕРВЫЙ ШАГ НА ПУТИ К ЦЕЛИ

Когда начинаешь настойчиво искать ответы на вопросы, они, как правило, приходят. Если точно знать цели в семейной жизни, можно обнаружить, что существует несколько способов их достичь. По мере необходимости поделите картину на части и письменно составьте план действий, чтобы вести семью в нужном направлении. Скажем, вы считаете, что счастливая и успешная семья ежедневно проводит вместе два часа, но обычно в свободное время дети сидят перед компьютерами. Каков ваш план? Как сократить время, проводимое ими перед экраном? Может, стоит действовать решительно или лучше применить тактичный, постепенный подход? Это зависит от вашей семьи. Главное — определить, к чему вы стремитесь, и разработать план.

На данном этапе вам понадобится информация из разных источников. Попросите других родителей, учителей, врачей или родственников дать вам советы и рекомендации. Читайте книги на эту тему, обратитесь к интернету.

ЭТАП 3: ОТСЛЕЖИВАЙТЕ ПРОГРЕСС

Изменение культуры семьи можно сравнить с разворотом огромного грузового судна: это происходит медленно и постепенно. Очень важно постоянно отслеживать прогресс и отмечать даже небольшие успехи. И пробуйте новые подходы больше одного раза. То, что не работает сегодня, может получиться завтра. Семьи состоят из людей, а у людей бывают хорошие и плохие дни. Записывайте, что работает, а что нет, и не забывайте о том, что нужно быть терпеливым.

Вы можете включить свой план в ежедневные аффирмации и визуализации, чтобы поддерживать мотивацию и вовлеченность. Помните: ваша цель — идеальная семья, образ которой вы нарисовали на первом этапе. Поверьте, ради нее стоит прилагать любые усилия!

ЭТАП 4: ПОСТОЯННО ОБНОВЛЯЙТЕ И РАЗВИВАЙТЕ СВОЙ ПОДХОД

Поэтапно приближаясь к идеалу семейной жизни, не бойтесь корректировать свой подход, если обнаружите, что в той или иной части он неэффективен. Мы приводили в пример семейный завтрак как альтернативу традиционному семейному ужину. Если из-за занятости ужинать вместе у вас не получается, совместный завтрак станет удачной заменой.

ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОЕ ВИДЕНИЕ В ДЕЙСТВИИ

Сейчас, чтобы привести наглядный пример, я расскажу вам историю о том, как мы стали целенаправленной семьей. Мы с Майком любим путешествовать. После рождения детей мы поклялись, что найдем способ и дальше делать это, теперь уже всей семьей. По правде говоря, мы совершили восхождение на Килиманджаро, когда я была на четвертом месяце беременности (конечно, сначала получив добро от моего врача), потому что заплатили за это потрясающее приключение заранее и очень не хотели от него отказываться.

После того как родился Тайлер, мы в основном путешествовали по Америке. Но наш сын, как и его родители, стал любителем приключений еще в младенчестве. Первый перелет он совершил в восемь недель от роду — без малейших проблем. А к тому времени, когда четыре года спустя на свет появилась Эмбер, Тайлер, думаю, налетал больше миль, чем среднестатистический взрослый пассажир. Эмбер впервые летела в самолете в двенадцать недель, и теперь, в свои семь лет и три года, наши сын и дочь имеют на счету множество миль, а в паспортах по паре штампов о пересечении границы. Нам всем посчастливилось: путешествия по-прежнему составляют важную и замечательную часть нашей жизни.

Надо признать, не только провидение позволило нам продолжать посещать разные захватывающие места после появления детей. Это было изображено на всех досках визуализации, и мы намеренно делали все, что для этого необходимо. Мы путешествовали с детьми с самого раннего возраста, чтобы они привыкли к поездкам; мы брали их на разные мероприятия. Свой первый в жизни концерт Тайлер посетил в Колорадо, когда ему было полгода; он ездил на остров Большой Кайман и в Мексику, катался на лыжах в Колорадо и делал многое-многое другое — и все это произошло еще до рождения сестры. Впрочем, Эмбер тоже получила свою долю отличных приключений, включая посещение Ниагарского водопада, купание в Тихом и Атлантическом океанах и посещение «Леголенда» в Калифорнии — дважды. Словом, какое-то время все шло просто здорово, но потом ситуация изменилась.

ШАГ 1: КАК ПУТЕШЕСТВОВАТЬ БЕЗ УЩЕРБА ДЛЯ ОБРАЗОВАНИЯ СЫНА

Когда Тайлер пошел в младшую школу, прежние планы перестали нам подходить. Впервые за время семейной жизни мы почувствовали, что не можем отправиться в путешествие, когда и куда хочется. Теперь нужно было планировать поездки с учетом учебного графика, и это нам удавалось не слишком хорошо. Мы пробовали путешествовать тогда, когда Тайлеру не надо было посещать занятия, но к концу учебного года почувствовали себя истощенными. Поэтому мы решили искать другое, более удачное, решение, но вначале нужно было понять, чего именно мы хотим. И вот однажды на свидании мы с Майком достали лист бумаги и придумали идеальный выход из ситуации. С одной стороны, мы хотели, чтобы образование сына было строго организовано, с другой — нам была необходима определенная гибкость в этом процессе. Словом, это должно было быть учебное заведение, которое предлагало такой же уровень свободы, каким мы наслаждались, когда Тайлер ходил в детский сад.

ШАГ 2: ОПРЕДЕЛИТЕ, ЧТО НАДО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ ИДТИ К ЦЕЛИ

После того как мы поняли, чего хотим, мы провели исследование, опросив все школы в нашем районе. Мы задавали администраторам один вопрос: «А что, если в январе мы захотим всей семьей провести месяц в Колорадо?» И во всех школах нас ждала одинаковая реакция — недовольная гримаса. Мы даже рассматривали вариант обучения на дому, но со всеми поездками и рабочими графиками не понимали, как его организовать.

ШАГ 3: ОТСЛЕЖИВАЙТЕ ПРОГРЕСС

Мы уже было приуныли, но вовремя вспомнили слова Томаса Эдисона: «Когда вы исчерпали все возможности, вспомните, что это не так».

Я входила в группу мам, практиковавших обучение детей на дому, с того времени как Тайлеру исполнилось полтора года. В рамках нашего исследования я рассматривала опыт и идеи других женщин, и одна из них предложила нам попробовать Open Connections (www.openconnections.org). Мы нашли эту школу онлайн, и чем больше о ней узнавали, тем больше она нас интересовала.

Надо признать, это действительно находка для семей, которые используют программу Partnership Education (данный подход часто называют обучением на дому, или анскулингом); тут они общаются, проводят исследования и сотрудничают. Открытая в 1975 году Open Connections основывается на убеждении, что дети любознательны от природы. Эта организация предлагает еженедельные обучающие программы для детей и подростков в возрасте от двух до восемнадцати лет. Ее кампусы расположены в живописном месте с лесами, прудами и ручьями; здесь у учащихся есть множество возможностей для занятий целенаправленными и активными видами деятельности. Первым делом мы с Майком записались на встречу с руководством Open Connections, чтобы увидеть все собственными глазами; и мы влюбились в это место с первого взгляда. Наш сын отправился туда на день открытых дверей, и ему тоже очень понравилось. Весь остаток года он спрашивал нас, когда вернется в Open Connections, и грустил, когда мы отвечали, что придется подождать до следующей осени.

ШАГ 4: ПОСТОЯННО ОБНОВЛЯЙТЕ И ДОРАБАТЫВАЙТЕ СВОЙ ПОДХОД

С сентября 2015 года Тайлер учится в Open Connections. Сын наслаждается каждой минутой, проведенной там. А мы продолжаем жить так, как нам нравится, поскольку найденная организованная образовательная среда довольно гибкая, благодаря чему мы можем путешествовать без негативных последствий для обучения детей. А ведь не будь у нас ясной картины желаемого, мы, возможно, довольствовались бы менее подходящим вариантом. И все-таки это решение нельзя назвать неизменным. Каждый год мы с мужем переоцениваем, по-прежнему ли наш выбор остается наилучшим.

К сожалению, люди часто поступают под влиянием страха или стремления к комфорту. Нам было бы гораздо проще отправить сына в прежнюю государственную школу, но пришлось бы пожертвовать одной из самых важных частей своей идеальной семейной жизни. А благодаря четкому видению цели и целеустремленности мы нашли в себе силы совершить прыжок в неизвестность, что теперь приносит нам огромную пользу во многом.

Я не утверждаю, что обучение на дому подходит каждой семье, но искренне надеюсь, что мой рассказ о том, как мы перешли от видения к его реализации окажется для вас полезным. Если вы верны своей мечте, она непременно осуществится. В школьном дневнике Тайлера есть цитата из поэта Томаса Элиота: «Иногда все становится возможным, надо только очень сильно захотеть». Когда решительно берешь на себя какое-то обязательство и настраиваешься на достижение цели, находится и способ реализовать замысел, даже если поначалу бывает страшно или неудобно.

ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫЕ РОДИТЕЛИ ХОРОШО ИНФОРМИРОВАНЫ

Когда мы привезли своего первого ребенка из роддома, мы понятия не имели о том, что делать. Конечно, перед выпиской мы прошли курсы для будущих родителей, но к младенцам ведь не прилагается подробное руководство по эксплуатации. Первые полгода бедняга Тайлер практически не спал днем, поскольку я была уверена, что его колыбель предназначена только для ночного сна и если укладывать его в нее днем, в его сознании все перепутается. Майк согласился с этой ерундой, очевидно, не желая меня расстраивать, да и сам ничего толком не знал. А еще Тайлер целый год питался исключительно детским питанием и йогуртами, потому что я боялась, что любой другой пищей малыш подавится.

Очень многое мы, родители, делаем из-за страха, но, когда начинаем видеть более широкую картину жизни семьи, сразу становится очевидно, что необходимо предпринять ради ее воплощения. Если же вы не знаете, что делать, обратитесь за советом к другим родителям, учителям, врачам. Очень хорошо от страха и беспокойства помогает приобретение знаний. Вы можете начать с чтения книг из числа рекомендованных мной. Откройте для себя новый ход рассуждений, новый тип мышления и подумайте, что эффективно в вашем случае.

Обязанности родителя меняются постоянно. Нам дается только один год на то, чтобы побыть родителями младенцев. Потом приходится учиться быть родителями ходунков, дошкольников, школьников, подростков и так далее. У детей разные способности. И в каждом детском возрасте возникают особые проблемы. Этот новый опыт тут же меняется, едва вы успели почувствовать, что освоили что-то, поэтому залогом своевременной адаптации станет целенаправленность на каждом этапе.

Родители хотят, чтобы их дети были лучше и успешнее их, однако у них нет никакого плана насчет того, как вырастить детей такими. Свой план предлагает в книге Greater Than Yourself: The Ultimate Lesson of True Leadership («Больше, чем ты: главный урок истинного лидерства») Стивен Фарбер. По его мнению, если хочешь сделать кого-то лучше, чем ты сам, сначала нужно развить себя, затем отдать себя и в конечном счете повторить себя. Сколько людей боятся стать такими же, как их родители? А вам бы хотелось, чтобы ваши дети боялись стать вами? Так, может, лучше быть кем-то, кем они могут гордиться, с кого будут охотно брать пример?

По моему мнению, регулярная практика «Чудесного утра» предоставляет самый простой и эффективный способ саморазвития. Подарите себе час утром, чтобы весь остаток дня отдавать лучшую часть себя детям. Это и есть следующий шаг — отдать себя. И как же сделать это целенаправленно? Просто будьте рядом с ними.

ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫЕ РОДИТЕЛИ ВСЕГДА РЯДОМ

В книге The Available Parent: Expert Advice for Raising Successful, Resilient, and Connected Teens and Tweens («Открытый родитель: советы эксперта по воспитанию успешных, психологически устойчивых и дружных подростков и близнецов») доктор Джон Даффи предлагает любопытный термин — «бронирование времени». Собственно, именно это мы делаем, просыпаясь утром на час раньше, чтобы заняться практикой «Чудесное утро». Так мы выделяем время для «спасательных кругов».

Родители обязаны бронировать время на времяпрепровождение с детьми. Без этого они могут потерять с ними связь. По данным исследований, тесный контакт родителя с ребенком чрезвычайно важен для воспитания. Вот что пишут об этом в своем отчете сотрудники компании Education Training Research Associates:

Связь между родителем и ребенком характеризуется качеством эмоционального контакта и тем, в какой степени этот контакт обоюдный и устойчивый в перспективе. При высокой оценке такой связи в семье эмоциональный климат в ней определяют любовь, тепло, удовлетворенность, доверие и минимум конфликтов. Родителей и детей объединяет глубокая связь, они любят проводить время вместе, общаются открыто и честно, поддерживают и уважают друг друга, имеют одинаковые ценности и оптимистично смотрят в будущее.

Глубокая связь между родителем и ребенком считается сверхзащитой, поскольку она ассоциируется с предотвращением серьезных проблем в семье, таких как наркомания, насилие и подростковая беременность. Поскольку в современном высокотехнологичном мире семьям все чаще не хватает времени на общение друг с другом, нужно еще внимательнее относиться к этой стороне жизни семьи. Четыре простых способа, по опыту нашей семьи, весьма эффективны в укреплении эмоциональной связи.

1. Не планируйте слишком много.

2. Сделайте приоритетом семейные ужины.

3. Раз в квартал проводите семейный совет с участием всех детей.

4. Строго придерживайтесь ритуала подготовки ко сну.

1. ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫЕ РОДИТЕЛИ НЕ ПЕРЕГРУЖАЮТ ДЕТЕЙ

Очень важно постоянно следить за психологическим состоянием детей. Если вы видите, что ребенок испытывает стресс, возможно, вы запланировали для него слишком много заданий. В известной книге The Hurried Child: Growing Up Too Fast Too Soon («Скороспелки. Современные дети вырастают слишком быстро и слишком рано») доктор Дэвид Элкинд объясняет, что последствия стресса разрушительны для здоровья детей. По его словам, современные дети слишком быстро вырастают; доктор выделяет четыре причины этого явления: родители, школа, СМИ и технологии. Поскольку книга предназначена для родителей, я намерена кратко остановиться на этих важных взаимосвязях. Так, Элкинд утверждает, что родители часто заставляют детей взрослеть слишком быстро по причине собственного стресса, который объясняется изменениями в образе жизни общества. Нужно помочь детям контролировать стресс, и первым делом следует научиться этому самим. Элкинд отмечает такие последствия стресса:

Для того чтобы ярко проиллюстрировать, насколько печальна сложившаяся картина, достаточно привести несколько статистических данных. Младенческая смертность в наши дни растет быстрее, чем за столетний период снижения этого показателя. Сегодня в бедности живет больше детей, чем два десятилетия назад. Показатель ожирения среди детей и подростков за последние двадцать лет вырос на 50 процентов. Число подростковых беременностей в США выше, чем в любом другом западном обществе — в два раза больше, чем, например, в Англии, которая идет в этом списке следующей. Показатели самоубийств и убийств среди подростков сегодня в три раза выше, чем двадцать лет назад. Если говорить о среднем образовании, то баллы за тесты на проверку академических способностей резко снизились; кроме того, от 15 до 20 процентов детей младшего возраста «заваливают» тесты уже в детском саду. И возможно, самое страшное то, что сегодня в США миллионы детей пичкают лекарствами, чтобы они были послушными в школе и дома. За последние пять лет число таких детей выросло в несколько сотен раз.

Теперь обдумайте, как обстоят дела со стрессом в вашей семье. В главе 6 мы говорили о списке для поддержания четкого фокуса, и я рекомендовала вам задать себе три вопроса: что вам надо продолжать делать или чего стоит делать больше? что вам надо начать делать? и что надо прекратить делать? С помощью этих вопросов вы сможете определить, какие виды деятельности можно смело исключить из своего распорядка дня. Если дело, без которого ваши дети не могут жить, не доставляет вам никакой радости, подумайте, нельзя ли в это время заняться чем-то другим, или постарайтесь найти какое-нибудь другое творческое решение. И помните: если ваша семья планирует слишком много разных дел, это приводит к стрессу — и вашему, и детей. Таким образом, исключив то, что не идет на пользу вашей семье, вы создаете больше пространства и свободы действий, чтобы каждый ее член мог наслаждаться жизнью.

2. СЕМЕЙНЫЕ УЖИНЫ

Как наиболее распространенный пример бронирования времени можно привести семейный ужин; это мероприятие — одна из незаслуженно забытых составляющих семейной жизни. Насколько часто мы планируем что-то другое на время ужина? Насколько часто отдаем приоритет другим видам деятельности? А ведь всем известно, как важно и полезно ежедневно освежать отношения после долгого и активного дня. Ну правда же?

На всякий случай, если вас нужно в этом убеждать, приведу ряд статистических данных из исследования 2010 года некоммерческой организации CASAColumbia; они касаются важности семейных ужинов.

• Подростки, в семьях которых заведено пять-семь раз в неделю обедать всей семьей, как правило, сообщали о высоком качестве отношений с родителями.

• Подростки, которые ужинали с семьями пять или более раз в неделю, почти в два раза чаще учились на отлично, по сравнению с подростками, в чьих семьях семейные ужины практиковались не более двух раз в неделю.

• Чем чаще дети ужинали с родителями, тем ниже была вероятность, что они начнут курить и употреблять алкоголь, марихуану или другие наркотики.

• Дети и подростки, которые разделяли трапезу с родителями хотя бы три раза в неделю, были на 12 процентов менее склонны к набору избыточного веса, на 20 процентов реже употребляли в пищу неполезные продукты, на 35 процентов меньше рисковали получить расстройство пищевого поведения и с большей на 24 процента вероятностью питались здоровой пищей.

• Ученики, регулярно ужинающие с родителями, менее склонны прогуливать занятия в школе.

• Среди подростков 72 процента считают семейные трапезы очень важными.

• 62 процента подростков, которые трапезничают с родителями менее пяти раз в неделю, хотели бы, чтобы это случалось чаще.

Общаться за общим столом очень важно для семьи. Чтобы семейный ужин прошел с максимальной пользой, не спрашивайте детей, как они провели день или что делали в школе; задавайте вопросы, на которые нужно отвечать развернуто. Например, мы на Рождество купили отличную игру для всей семьи. Можно поискать в интернете ответы на вопросы, чем заняться во время семейного ужина, и вам предложат множество вариантов. За столом должно происходить оживленное общение. И я бы предложила ввести правило «никакой электроники», чтобы внимание каждого члена семьи полностью было сосредоточено на общении.

3. ЕЖЕКВАРТАЛЬНЫЕ ЗАСЕДАНИЯ СЕМЕЙНОГО СОВЕТА

Еще одна простая, но очень полезная инициатива, нацеленная на укрепление связи родителей и детей, реализованная в нашей семье, — это семейный совет. Джим Шейлс, наш друг, автор книги The Family Board Meeting и предисловия к ней, объясняет, как важно выделять раз в квартал 4–6 часов на общение с каждым ребенком в семье. Джим предлагает придумать ритуал с отключением всех устройств, включая гаджеты ребенка. Это время должно быть целиком посвящено качественному взаимодействию и укреплению взаимоотношений с ним.

В своей книге Джим дает три рекомендации, как сделать семейные советы успешными:

1. Оставайтесь с ребенком наедине.

2. Не пользуйтесь электронными устройствами.

3. Займитесь чем-то интересным по желанию ребенка, сочетая это со сосредоточенными размышлениями.

Обычно мы планируем такие заседания на один и тот же день, в одно и то же время. Пока Майк общается с Тайлером, я общаюсь с Эмбер. В следующий раз мы меняемся; у каждого родителя в квартал по два заседания. Такие встречи и мы, и дети запоминаем надолго. В мой первый совет с Эмбер мы сделали дочке первый в жизни маникюр и сходили на ужин в кафе. Я была потрясена тем, как спокойно малышка сидела, наслаждаясь каждой минутой, пока ей красили лаком ноготки. Майк в тот день повел Тайлера на скалодром, после чего они купили новый двухколесный велосипед, на котором сын в тот же день научился кататься. Первое семейное заседание Майка с Эмбер прошло так: они принарядились и папа отвез ее смотреть балет «Щелкунчик». Глаза дочурки горели, когда она увидела на сцене красивых танцоров. Майк стал свидетелем этого и разделил ее радость. Я же в тот день повезла Тайлера на местную крытую игровую площадку, где мы вместе лазили по разным снарядам, прыгали и играли. А затем пошли обедать в его любимое кафе. Воспоминания об этих потрясающих днях сохранятся в памяти на долгие годы. Кстати, после каждой такой встречи мы записываем, что делали, в журнал и отвечаем на вопрос «Что тебе больше всего понравилось в этот день?».

Иногда из-за суматошной и очень занятой жизни родители забывают проводить время с детьми, заниматься вместе с ними чем-то веселым и интересным. Ежеквартальное заседание семейного совета предназначено именно для того, чтобы дети управляли вашим походом в мир приключений, а вы могли примкнуть к ним на этом увлекательном пути. Вы ведь планируете посещения стоматолога и других врачей. Почему бы вам не планировать встречи с ребенком? Непременно проведите такое мероприятие, если решили. Во что бы то ни стало сделайте это, ведь дети для нас важнее всего.

4. РИТУАЛ ОТХОДА КО СНУ

Еще один простой, но действенный способ постоянно укреплять связь с детьми — ввести ритуал отхода ко сну и строго его соблюдать. В нашем доме это время начинается за час до того, как пора ложиться спать. Мы выключаем все приборы, поскольку свет экранов мешает выработке мелатонина, гормона сна, дети купаются и переодеваются в пижамы. Потом мы включаем приглушенный свет и сосредоточиваемся на более тихих и спокойных занятиях: настольных играх, игре в кубики, работе над художественными проектами, составлении пазлов или чтении книг. Когда дети укладываются в постели, каждый из них получает сказку на ночь, а потом мы включаем для них запись медитации. Благодаря такому неизменному ритуалу ребята точно знают, чего им ожидать каждый вечер перед сном, и это существенно облегчает им переход от бодрствования ко сну. В большинстве случаев они засыпают легко, без капризов, и, когда приходит наш с мужем черед, мы тоже отлично засыпаем.

Ритуал вашей семьи может отличаться от нашего, главное, он должен быть как можно более последовательным. Правильный ритуал включает в себя приглушение яркого света ламп и экранов, которые излучают синий свет, особенно разрушительный для суточного ритма. Если вам никак не обойтись без работы после наступления темноты, сегодня продаются специальные фильтры для ноутбуков и планшетов; мы даже купили для детей ночные лампы, которые совсем не излучают свет синей части спектра. И помните о важности полноценного сна, об этом говорилось в главе 5. Планируйте распорядок дня так, чтобы каждую ночь вы могли отлично высыпаться.

Помимо этого можно включить в ритуал отхода ко сну такое замечательное занятие, как чтение. По данным исследований, во сне обучаемость улучшается, так что читать перед сном, безусловно, отличная идея. А вот поглощения тяжелой пищи и кофе перед сном лучше избегать; взрослым же стоит ограничивать употребление алкоголя, поскольку это сказывается на качестве сна не лучшим образом.

ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОЕ ОБЩЕНИЕ

Чтобы стать по-настоящему целеустремленными родителями, нужно общаться с детьми определенным образом. Люди достигают наилучших результатов, когда знают, чего от них ожидают, и дети в этом смысле не отличаются от взрослых. Задача же родителей — понятно донести до них свои ожидания.

В своей семье мы придумали «ожидания семьи Маккарти», которые касаются всех, а не только детей. Эти общие принципы определяют, как мы относимся и как обращаемся друг с другом. Я настоятельно рекомендую вам продумать и сформулировать собственные ожидания. При установке стандартов не забывайте о важности формулировок. Например, вместо обычного прямолинейного списка того, что делать нельзя, составьте список того, что можно и нужно делать. Не пишите «не бегать в доме», лучше сформулируйте это так: «в доме надо ходить, а не бегать».

Вот примерный список:

• если устроил беспорядок, приберись;

• в доме надо ходить, а не бегать;

• прыгать только на батутах;

• совершил ошибку? Извинись и обними того, кого обидел;

• насилие по отношению друг к другу не допускается;

• всегда будь вежлив; благодаря хорошим манерам ты станешь тем, кем хочешь стать;

• будь уважителен к другим членам семьи;

• делись игрушками, а не микробами.

Такие инструкции, кстати, очень удобны для дисциплинарных целей. В нашей семье не применяются наказания к тем, кто не соответствует ожиданиям, мы обращаемся к «ожиданиям семьи Маккарти», которые перечислены на доске в нашем доме. И если кто-то не соблюдает эти принципы, мы просто вытаскиваем доску на середину комнаты и напоминаем ему о них. Получается, что нарушителей нет и наказаний нет, а есть простое напоминание о том, как в нашей семье относятся друг к другу. Иногда, когда эти принципы нарушаем мы с Майком, дети призывают нас к порядку.

В дополнение к этому мы разработали семейную печать.

Возьмите свои письменно сформулированные принципы, или семейную доску визуализации, или и то и другое и выпишите слова, которые описывают идеальную семейную жизнь. Если вам трудно подобрать нужные слова, можете поискать примеры семейных ценностей в Google. После того как составите длинный список, сокращайте его до тех пор, пока не останется несколько пунктов. Будет замечательно, если в этом примет участие вся семья. Каждый может вносить предложения, и если одинаковое слово предлагают двое или более членов, его, по всей вероятности, стоит включить в список. После этого вы сможете разработать яркий, запоминающийся образ или аббревиатуру.

Наша печать называется «Полярная звезда семейства Маккарти». Она состоит из двух треугольников, образующих шестиконечную звезду. В центре находится слово «любовь» — это самая важная семейная ценность. Каждый конец звезды — другие ценности: приключения (Adventure), принятие (Acceptance), изобилие (Abundance), творчество (Creativity), любопытство (Curiosity) и вклад (Contribution). А поскольку в нашей семье все любят математику, для запоминания семейных ценностей мы придумали уравнение: Любовь = A³ + C³ [29].

Очевидно, что общение не будет эффективным без целенаправленного слушания. Мы должны слушать детей и всегда быть доступными, когда им нужно поделиться своими чувствами. Помните, что нотации и вопли не назовешь хорошей коммуникацией. Если вы хотите, чтобы дети слушались, сначала вы должны выслушать их, внимательно, сопереживая. Их проблемы могут показаться вам мелкими и несерьезными, особенно если вы сами находитесь в состоянии стресса, но для детей они реальные и огромные. Если вы не слушаете ребенка тогда, когда его проблемы не слишком велики, он вряд ли придет к вам позже с действительно серьезной проблемой.

Итак, в общении с детьми практикуйте целенаправленное слушание. Задавайте вопросы и дожидайтесь ответов. В книге Fierce Conversations: Achieving Success at Work and in Life One Conversation at a Time[30] Сьюзан Скотт высказывает идею, что качество взаимоотношений между людьми непосредственно связано с качеством задаваемых нами вопросов. Не принимайте ответов вроде «все нормально». Глядя ребенку в глаза, следите за тем, что он говорит и соответствуют ли его слова жестам и другим невербальным сигналам. Если он не расположен к разговору, попробуйте задать вопросы между делом, скажем за рулем автомобиля, чтобы он мог избежать визуального контакта, или на прогулке, во время совместной игры или другого совместного занятия. Это должен быть диалог, а не допрос и нотации. Когда дети видят ваши слабости, они открываются гораздо охотнее.

ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОЕ ПАРТНЕРСТВО

Ни одному родителю не под силу делать все самому, в одиночку. Родители стремятся дать детям все самое лучшее, но это не значит, что они всегда знают лучший способ получить нужный результат. Чтобы обеспечить детям максимально хорошую жизнь, иногда приходится отступить на задний план и позволить им учиться у настоящих мастеров. Вот тут-то на сцену и выходит целенаправленное партнерство. Приведу два примера, чтобы проиллюстрировать эту идею. Когда наступает время для техобслуживания машины, я обращаюсь к механику, а когда я заболеваю, иду к врачу. Я не разбираюсь в ремонте автомобилей, а после поиска симптомов болезни в интернете нередко начинаю думать, что стою на пороге смерти. Словом, за специализированной помощью и поддержкой следует обращаться к профессионалам.

ПРОСИТЕ О ПОМОЩИ

Если ребенок интересуется программированием, а вы понятия не имеете, как пишут компьютерные программы, вы можете помочь ему найти соответствующую информацию или подсказать, кто обладает нужными знаниями и опытом. В эпоху высоких технологий отыскать людей с разного рода знаниями совсем несложно. Если ребенок любит музыку, а вам медведь на ухо наступил, найдите ему хорошего учителя. Самый простой способ овладеть каким-либо умением — обратиться за помощью к тому, кто отлично делает то, чему вы хотите научиться, и следовать его примеру. Если вы не можете стать для ребенка образцом для подражания в определенной области, помогите ему найти наставника. Но не забывайте, что наличие нужных знаний — лишь часть важного уравнения. Родителю непременно нужно убедиться, что между ребенком и его учителями существует психологическая связь. Если вы обнаружите, что сын или дочь не в восторге от учителя, что он не может заинтересовать ребенка, откажитесь от его услуг и продолжайте поиск до тех пор, пока не найдете того, кто подходит.

Вы помогаете ребенку спроектировать его будущее, подбирая правильных людей в круг его общения. По мнению отличного мотивационного оратора Джима Рона, «человек есть среднее от пяти тех, с кем он проводит больше всего времени». Эта мысль основана на законе больших чисел; согласно этой теории, результатом любой заданной ситуации будет среднее значение всех исходов. Маленький ребенок может проводить много времени с дневной и вечерней няней или с кем-то из родственников. Насколько серьезно вы подходите к выбору этих людей? Какое окружение создаете для своих детей?

НАНИМАЙТЕ ПОМОЩНИКОВ

В бизнесе бытует такое правило: нанимай медленно, увольняй быстро. Я использую этот принцип при найме людей, которые заботятся о наших детях. Для меня дети важнее всего, поэтому я никогда не тороплюсь выбирать тех, с кем они будут проводить много времени. Чтобы переделать все дела за день и успеть отдохнуть, мне требуется помощь няни. Все мои помощники становятся членами нашей семьи, поэтому я отношусь к их выбору очень, очень серьезно. При этом я предпочитаю нанимать для присмотра за детьми амбициозных и целеустремленных людей, так как понимаю, что они не задержатся надолго. По этим причинам я даже разработала систему отбора кандидатов и постоянного поиска талантов среди нянь.

Собеседование у меня очень похоже на интервью в компании. Я часто и с большим успехом находила себе помощников через интернет. Кроме того, в поиске мне помогают рекомендации друзей, рекламные объявления, кооперативы нянь среди друзей и бюро по трудоустройству. Главное — сделать поиск приоритетом и стратегически выбрать лучших кандидатов. Так, путем проб и ошибок я обнаружила, что чем конкретнее указаны должностные обязанности, тем качественнее будут предложения. Скажем, я знала, что мне понадобится помощь, чтобы три раза в неделю забирать Тайлера из школы, и я включила это условие в описание, чтобы мои ожидания были предельно ясны. Это требование сразу же отсеяло тех, кто не был свободен в эти дни или не имел подходящего транспорта для перевозки ребенка.

Получив несколько откликов на свое объявление, я планирую двадцатиминутное телефонное интервью с каждым кандидатом для быстрого первоначального отсева. Цель этих разговоров — понять, соответствует ли кандидат требованиям, возникнет ли между нами психологический контакт. Если я удовлетворена квалификацией кандидата, то прошу его пройти простой онлайн-тест оценки личности. Я объясняю, что это поможет мне лучше узнать его еще до личной встречи, и прошу переслать мне результаты по электронной почте.

Я преследую две цели. Первая очевидна: предварительно познакомиться с характером кандидатов и определить, подходит ли этот человек нашей семье. Вторая заключается в оценке степени их ответственности. Меня волнует, будут ли они четко следовать указаниям. Если соискатель не отправляет мне результаты теста в ближайшее время, это кое-что говорит мне о нем. Конечно, общение по телефону не избавляет меня от сомнений, поэтому, даже если кандидат понравился мне заочно, я все равно встречаюсь с ним и оцениваю.

Я всегда планирую собеседования на время, когда дети дома, и наблюдаю за тем, как они общаются с потенциальной няней. В ходе интервью я задаю всевозможные вопросы, но в основном пытаюсь выяснить, хочу ли я видеть этого человека в окружении своих детей и какие ценности он сможет им привить, особенно из числа тех, которым, возможно, не могу научить я. Например, наша нынешняя няня имеет степень магистра в области патологий речи и знает язык жестов. Она обучила ребят некоторым простым знакам. Теперь они с радостью обучают им нас с Майком. Словом, если вам когда-нибудь приходила в голову мысль вроде «от этой няни нет никакой особой пользы и помощи», то, возможно, вы недостаточно целеустремленно подошли к поиску. Поначалу эта система требует немалых усилий и сосредоточенности, но в перспективе приносит отличные дивиденды в виде большей свободы.

СОТРУДНИЧЕСТВО С ДРУЗЬЯМИ

Когда дети достигают школьного возраста, они начинают проводить больше времени со сверстниками. Конечно, вы не можете выбирать им друзей, но узнать их лучше вам вполне под силу. А еще вы можете разборчивее относиться к собственному кругу общения и таким образом служить для детей моделью хороших отношений. Мы с Майком ищем и привлекаем в свою жизнь единомышленников, и благодаря этому наши дети получают возможность подружиться с детьми наших друзей.

У нас с Майком есть друзья по всей стране, поэтому, куда бы мы ни поехали, у ребят всегда найдутся товарищи для игр. В нашем районе тоже сложилась крепкая группа друзей, и хотя дети из нее ходят в разные школы, они все равно вместе играют и, можно даже сказать, вместе растут. Вы можете открыть дом и сердце друзьям своих детей, сделав его защищенным, веселым и гостеприимным местом. Предлагайте детям приглашать друзей домой и старайтесь как можно лучше узнать их. Сами приглашайте их друзей на обед. Возите их вместе со своими детьми на футбол, танцы и другие кружки. Задавайте друзьям детей вопросы и внимательно выслушивайте их ответы. Общайтесь с ними. Это послужит примером хороших отношений для детей, а вы узнаете много интересного о жизни своего ребенка, о том, кто его друзья, из какой они семьи, и совпадают ли их семейные ценности с вашими. Более того, через призму восприятия друзей иногда можно узнать что-то новое о собственном ребенке.

ТЕСНОЕ СОТРУДНИЧЕСТВО С СУПРУГОМ ИЛИ ПАРТНЕРОМ

На мой взгляд, важнее всего наладить хорошее сотрудничество со вторым родителем. Эти отношения надо ставить на первое место. Если родители не выступают сильным единым фронтом, дети очень быстро понимают это и начинают настраивать их друг против друга. Дети, как правило, отличные манипуляторы, они стремятся удовлетворить свои потребности и желания, даже если это ведет к конфликту. И это не их вина. Нравственность у детей еще не сформирована, поэтому нельзя ожидать, что они разберутся в тонкостях взаимоотношений взрослых.

Родители несут ответственность за то, чтобы дети научились любви и уважению, а для этого нужно сознательно поддерживать такие отношения с супругом или партнером. Вот несколько советов, которые помогут укрепить брак.

• Выделите время на общение с партнером. Регулярно устраивайте романтические свидания, время от времени старайтесь ездить в отпуск вдвоем, без детей.

• Каждый день благодарите друг друга. Записывайте в дневнике три качества, которые вы любите и цените в партнере, и каждое утро говорите ему об этом. Пусть это будет что-то простое, например: «Я благодарна тебе за то, что ты вчера вечером вынес мусор и мне не пришлось делать это самой», и что-то важное: «Я очень ценю, что ты обеспечиваешь нашу семью всем необходимым».

• Каждый день проявляйте друг к другу щедрость и доброту. Не забывайте о романтике: оставляйте супругу любовные записки или удивляйте небольшими, но продуманными подарками.

• Определите свои ценности в сфере отношений с супругом или партнером. Наши с Майком взаимоотношения описывает акроним F.R.E.S.H., который расшифровывается так: веселые, уважительные, оптимистичные, поддерживающие и гармоничные[31]; именно этими ценностями мы руководствуемся. Я бы рекомендовала вам придумать что-нибудь в этом роде.

• При необходимости обратитесь за консультацией к специалисту по вопросам брака. Если вы столкнулись с проблемой, которую нельзя игнорировать, нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться к профессионалу. Кстати, сотрудничество с психологом тоже может оказаться весьма важным и полезным. Мы с Майком создали F.R.E.S.H. в рамках семейной психотерапии.

• Приобретите друзей, которым сможете довериться, чтобы ваша поддержка не зависела целиком от супруга. Супруг и дети не должны становиться всем вашим миром. Найдите единомышленников для приятного времяпрепровождения. Общение с этими людьми должно приносить вам радость. Планируйте встречи с ними. Майк входит в группу GoBundance, состоящую из мужчин — идейных вдохновителей, а я ежемесячно посещаю девичник с подругами.

• Обсуждайте свои трудности, не страдайте молча. Супруг не умеет читать мысли. Если у вас возникла проблема, поделитесь ею с ним.

• Ищите решения, приемлемые для обоих. Всегда пытайтесь найти варианты, которые устраивают двоих.

• Договоритесь с супругом или партнером о слове или фразе для обозначения того, что ситуация накалилась и нужно сделать перерыв.

• Делитесь друг с другом планами и целями.

• Будьте откровенны и открыты. Мы с Майком каждую неделю на семейном совете обсуждаем дальнейшие планы, финансы и остальные вопросы, которые можно решить только с учетом мнения друг друга. А еще мы с мужем наскоро встречаемся в конце каждого дня, чтобы обдумать следующий день и подготовиться к нему.

• Иногда любовным партнером бывают не отец или мать ваших детей, но это не означает, что пара не может служить примером любви и принятия. В браке люди часто терпят ради детей скверное поведение, обман или насилие, но такое отношение нельзя считать образцом любви. В таких случаях намного правильнее проявить самоуважение и найти того, кто заслуживает любви, в отличие от нынешнего партнера. Терпя плохое обращение, вы позволяете партнеру продолжать в том же духе. Раз и навсегда прекратите разрушительные взаимоотношения.

ДЕТИ КАК ПАРТНЕРЫ

Дети тоже бывают отличными партнерами. Обращение к ребенку за помощью в решении той или иной проблемы сильно влияет на его самооценку, он начинает ощущать себя уважаемым и ценным членом семьи. Ищите поводы сделать ребенка партнером, и в какой-то момент вы осознаете, как это здорово.

Наш Тайлер любит резать что-нибудь большим ножом, поэтому, готовя обед, я всегда разрешаю ему нарезать овощи. Сын чувствует себя очень гордым, ведь он вносит вклад в то, чтобы у всей семьи была еда на столе. Вначале Тайлер учился, но теперь отлично умеет пользоваться ножом. Ему больше не нужен мой контроль, а приготовление обедов и ужинов занимает меньше времени. Сейчас и Эмбер учится обращаться с ножом; пока я даю ей не слишком острый нож для масла, и она режет такие продукты, как маслины и авокадо.

При определении ценностей своей семьи, о чем мы подробно говорили выше, заручитесь помощью детей. Чем сильнее вы вовлечете их в это дело, тем больше они будут привержены семейным ценностям, а это способствует укреплению сотрудничества.

НЕСКОЛЬКО СЛОВ О ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОМ РОДИТЕЛЬСТВЕ

Для того чтобы быть целеустремленным родителем, необходимо четко определить видение своей семьи, ожидания и ценности, а также серьезно подходить к сотрудничеству с разными людьми и общению друг с другом. Ваши дети вырастут вашей улучшенной копией, только если вы сами будете развиваться, станете для них примером во всем — в этом вам поможет ежедневная практика «спасательных кругов». Нужно посвятить всего себя детям, выделяя время на общение с ними, чтобы наладить более глубокую связь. Родители должны знать своих детей лучше, чем кто-либо. И наконец, вам нужно стать для детей образцом здоровых партнерских отношений, привить им семейные ценности. Если вы станете таким родителем, детство ваших детей уже не будет предоставлено воле случая; вы будете создавать их жизнь сообща и осознанно.

ПОРТРЕТ РОДИТЕЛЯ ПЭТ ФЛИНН

Пэт — предприниматель. Его блог Smart Passive Income широко известен. В нем Пэт делится результатами своих экспериментов с доходами. Подкасты его блога постоянно попадают в топ-десятку в категории iTunes Business.

Пэт женат, у него двое детей, сын семи и дочь трех лет.

КАК «ЧУДЕСНОЕ УТРО» ИЗМЕНИЛО ВАШУ СЕМЕЙНУЮ ЖИЗНЬ?

Раньше я был совой, но, начав практиковать «Чудесное утро», довольно быстро заметил изменения. Во-первых, я стал просыпаться в лучшем настроении. Во-вторых, чувствовал себя более энергичным в течение дня. После небольшой зарядки, медитации и выражения благодарности я начинал день бодрым и полным сил, поэтому и работа стала для меня намного более значимой, чем прежде. Хорошее настроение позволяло мне быть лучшим родителем. Теперь я способен целиком сосредоточиваться на детях.

ЛУЧШИЕ СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ

Практикуйте благодарность и научите этому детей. Если дети просыпаются раньше, они смотрят, как я занимаюсь практиками из «спасательных кругов», а я рассказываю им, за что им благодарен и почему это важно. В течение дня я несколько раз прошу их рассказать мне, за что благодарны они, так я прививаю им эту отличную привычку.

Не забывайте о здравом смысле. Многие родители в определенные моменты спрашивают себя, почему их дети ведут себя плохо, тогда как другие дети так не поступают. Почему это происходит именно с ними? В такой ситуации я напоминаю себе, что не могу добиться неизменно хорошего поведения, но в моих силах контролировать свое отношение к этому. Ведь от моей реакции на шум и непослушание зависит, как дети будут относиться к тому, что окружающие ведут себя не так, как им хочется. Я всегда стараюсь направлять их собственным примером.

Создайте сообщество с другими родителями. Чрезвычайно важно иметь возможность делиться историями с другими родителями, спрашивать у них совета. Сообщество всегда оказывает поддержку. Нам с женой очень повезло: у многих наших друзей есть дети такого же возраста.

Советы для родителей по медитации. Для медитации я использую устройство под названием Muse. Это повязка на голову с датчиками, которые регистрируют мозговую активность. Устройство подключается к приложению Calm на мобильном телефоне и подсказывает вам, когда вы входите в состояние, максимально подходящее для медитации.

Выступайте единым фронтом. Если жена приняла решение, то даже в случае несогласия я никогда не спорю с ней в присутствии детей. И мы никогда не говорим друг другу, что этого не будет, а обсуждаем разногласия один на один, причем стараемся быть как можно более откровенными друг с другом.

Не будьте слишком серьезны. Мы с женой любим играть разные роли. Мы позволяем детям выбрать сценарий, и они рассказывают нам, как нужно сыграть ту или иную сцену. Иногда мы просто передаем бразды правления в их руки. И это очень забавно: когда они видят взрослого на четвереньках, изображающего слона, им, безусловно, весело. Поначалу мне было трудно не испытывать дискомфорт от дурацких поз, но потом я заметил, что чем глупее выгляжу во время игры, тем больше объятий получаю от детей, тем ближе им становлюсь. Должно быть, в эти моменты я говорю на их языке.

Используйте расписания. Я включил «Чудесное утро» в распорядок дня, потому что обнаружил, что запланированное дело обычно выполняется. Впишите эту практику в первые строки списка дел, чтобы ни в коем случае не пропустить ее.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

«Золотое правило» бизнеса применимо и в деле воспитания детей. В бизнесе я учу людей тому, что доходы — это побочный продукт того, насколько хорошо вы обслуживаете клиентов. А детям я говорю: что вы даете миру, то мир возвращает вам. Так давайте же давать миру великие дела. Относитесь к людям с добротой, и они отплатят вам той же монетой.

ПОРТРЕТ РОДИТЕЛЯ МЭРИ ЛИНН СНОУ

Мэри Линн работает медсестрой, она мать троих детей, двух сыновей семи и двух лет и дочери пяти лет. Муж Мэри Линн, Райан Сноу, соавтор книги The Miracle Morning for Salespeople («Магия утра для продавцов»).

ОБ УВЛЕЧЕНИИ ДЕТЕЙ «ЧУДЕСНЫМ УТРОМ»

Наш старший сын — активнейший участник «Чудесного утра». Он сам составил свои аффирмации и теперь с гордостью и уверенностью каждый день их произносит. И если мы с Райаном читаем или медитируем, он присоединяется к нам. Ему все это очень нравится. На прошлой неделе он, едва проснувшись, вскочил с постели и начал делать вместе с нами зарядку, которой мы в это время занимались. Было так забавно наблюдать за ним!

ЛУЧШИЕ СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ

Не забывайте о веселье. Я работаю полный день, поэтому, придя домой, стараюсь посвящать время только детям: играю с ними перед сном или читаю книгу. Полноценное общение, независимо от того, чем мы занимаемся, привносит во взаимоотношения радость и веселье.

Применяйте позитивные дисциплинарные меры. Если кто-нибудь из детей произносит скверное слово или попадает в плохую ситуацию, мы заставляем их говорить о себе обратное. У нас есть по одному такому утверждению на каждый детский год. И мне кажется, это приводит к позитивным изменениям. Например, если сын нагрубил сестре, мы просим его семь раз произнести фразу «я добрый».

Проводите с детьми время один на один. Как правило, мы устраиваем это в виде свиданий. Скажем, я веду куда-нибудь одного ребенка, а Райан остается с двумя другими. Мы хотим, чтобы все они знали, что для нас каждый из них особенный и заслуживает того, чтобы побыть в центре внимания мамы и папы.

Будьте целеустремленным родителем. Благодаря «Чудесному утру» мы стали более организованными, спокойными и терпеливыми, это помогает нам целенаправленно подходить к воспитанию детей. Практики заставляют нас ни на минуту не забывать, что дети всегда учатся и развиваются.

Помните, что каждый ребенок уникален. Поскольку дети еще только всему учатся, быть суровым с ними или часто наказывать — неправильная стратегия. Мы пытаемся помнить о том, что каждый ребенок уникален и обращаться с ним нужно с учетом этого, а также о том, что у каждого ребенка свой стиль обучения, поэтому то, что работает для одного, не подходит другому.

Ищите полезные ресурсы, посвященные воспитанию. В одной книге, которая мне очень понравилась, совершенно точно был описан наш старший ребенок. Книга называется Raising Your Spirited Child[32], ее автор — Мэри Курчинка. Мой сын действительно на редкость энергичный ребенок, и обучается он немного иначе, чем другие дети. Эта книга напомнит вам, что вы не единственный, у кого такой ребенок, значит, не только вам приходится трудно, и вы почувствуете поддержку.

Стройте хорошие отношения с супругом или партнером. Самый важный мой партнер — это Райан, мой муж. Он очень спонтанный человек. Дети ложатся спать, а мы оцениваем, как прошел день. Если было что-то, что мы могли бы сделать лучше, представься такая возможность, мы планируем это. Обсуждать вопросы — это правильно, но потом непременно нужно разработать план действий, поэтому мы с мужем по вечерам разговариваем и вместе планируем, но при этом поддерживаем и романтические отношения, например ходим на свидания, а иногда уезжаем вдвоем на всю ночь в отель. И это здорово! Когда пара не на одной волне, семья вряд ли будет гармоничной.

Говорите с детьми о деньгах. Мы рассказываем семилетнему сыну о банковских счетах, экономии и разумных тратах, но, признаться, могли бы делать это и лучше. Над этим мы сейчас усиленно трудимся.

Помните: дети отличаются огромной жизнестойкостью. Одним из больших достижений нашей семьи за последнее время была поддержка старшего сына; он учился кататься на велосипеде. Мальчик падал бесчисленное число раз, но вставал и опять садился на велосипед. Через три-четыре дня он наконец научился ездить и был страшно горд. Его жизнестойкость поистине потрясающая, было так здорово это видеть!

ИСТОРИЯ РОДИТЕЛЬСКОГО УСПЕХА

Наш сын страдает паническим расстройством, что раньше негативно сказывалось на его социальной жизни, он не мог регулярно посещать школу. Тогда мы с Райаном решили обратиться за консультацией к специалистам. А еще мальчику очень помогли медитация и аффирмации. Они отлично успокаивают сына, а у него море энергии. Мы решили объединить традиционные и нетрадиционные методы, и они оказались эффективными: у малыша не было ни одной панической атаки на протяжении всего прошлого года.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Я хочу сказать каждому родителю, что трудно не только ему. Вначале, столкнувшись с проблемами, связанными с паническими атаками ребенка, я тоже чувствовала себя одинокой. Когда наш мальчик пошел в школу, многие думали, что он не научится читать, но теперь он отлично читает. Помните: вы не одни. Обратитесь за поддержкой в школу, где учится ребенок, или в местное сообщество. Всегда найдется человек, который поможет вам, переориентирует и поддержит.

Когда вы в последний раз играли со своими детьми? Взрослые постоянно озабочены и заняты работой и домашними делами — например, тем, чтобы дети посещали всевозможные кружки или были лидерами скаутов, — и у них не остается времени на игру. Притом что все отлично знают: игра очень важна для развития и здоровья ребенка. Маленькие дети в ходе игры обучаются социальным навыкам, разрабатывают крупную и мелкую моторику. Играя, дети развивают навыки решения проблем, критического мышления и творчества. Словом, так они исследуют окружающий мир, а это важно и для взрослых.

В книге Play: How it Shapes the Brain, Opens the Imagination and Invigorates the Soul[33] доктор медицины Стюарт Браун утверждает, что «игра — это состояние ума, а не деятельность. Запомните определение игры: это поглощающая и на первый взгляд бесцельная деятельность, которая приносит удовольствие, отключает самоанализ и заставляет забыть о времени. Она мотивирует сама себя и вызывает желание продолжать. Для игры требуется особое эмоциональное состояние». Стоит отметить, что то, что для одного человека игра, для другого может быть тяжелой работой. Например, вы можете получать от садоводства большое наслаждение, тогда как кто-то считает это занятие пыткой. Следовательно, каждому желательно определить, что для него игра. Одно можно сказать наверняка: играя в подходящую игру, чувствуешь себя потрясающе.

Не секрет, что игра приносит огромную пользу и детям, и взрослым. Согласно данным исследований в этой области, она высвобождает эндорфины, которые улучшают самочувствие и способны даже временно ослаблять физическую боль. Игра также улучшает функции мозга. Такие игры, как шахматы или пазлы, бросают нам вызов и заставляют активнее использовать память. Очевидно, что, настроившись на игру, можно найти неожиданные инновационные решения проблем. Как говорил Эйнштейн, «нельзя решать проблемы, мысля тем же образом, который привел к их возникновению».

Играя с другими, мы весьма эффективно укрепляем с ними связь. Игровой настрой часто помогает «сломать лед» в общении с незнакомцами, а порой даже привнести юмор в стрессовую ситуацию. В игре наши энергия и жизнеспособность повышаются, что позволяет сопротивляться болезням; а во время самой игры мы, как правило, прекрасно себя чувствуем. Не зря же Джордж Бернард Шоу говорил: «Мы перестаем играть не потому, что постарели, — мы стареем, потому что перестаем играть».

Более того, как ни удивительно, игра представляет собой жизненно важную часть человеческих взаимоотношений. Маленькие дети, как известно, ведут себя так же, как окружающие их взрослые. Если мы веселы и оптимистичны, такими будут и наши дети. Но если мы постоянно находимся в состоянии стресса, вечно спорим и ссоримся, дети непременно переймут у нас такой стиль поведения. Мы должны стараться быть оптимистичными, приветливыми и настроенными на игру не только с детьми, но и с супругами или партнерами. Игра с детьми делает связь глубокой и длительной, такой же настрой стоит поддерживать и в отношениях с супругом, чтобы становиться ближе друг другу. Игра — это веселье, и если вы позволяете себе играть, она приносит огромное удовольствие. Не забывайте об этом.

Как известно, игры бывают разные. Для ребенка не менее важна игра с самим собой, чем с другими детьми. А игры с родителями развивают и укрепляют взаимоотношения в семье, что, безусловно, важно для всех. Несколько полезных советов помогут вам правильно использовать время игр с детьми.

Сейчас я собираюсь поделиться с вами интересным опытом взаимодействия со своей маленькой дочкой. Началось все так:

— Я хочу надеть нарядное платье!

— Но, Эмбер, мы же идем кататься на лыжах!

— Ну и что?! Я все равно хочу нарядное!

Почему нам трудно понять логику малышей, и какие стратегии можно использовать для эффективного общения с ними? У меня есть по этому поводу интересное мнение, которое наверняка поможет вам лучше справляться с капризами ребенка, когда вы столкнетесь с ними в следующий раз. Вся суть в правильном взгляде на мир.

Взрослым трудно увидеть мир глазами ребенка. Мы, взрослые, в буквальном смысле видим вещи по-другому. Латинское слово «перспектива» означает «смотреть, воспринимать». Ваша перспектива, по сути, представляет собой ваше видение мира. До двадцати с лишним лет мозг человека еще не сформировался полностью, следовательно, его взгляд на мир отличается от видения взрослого. Иными словами, чтобы видеть вещи так, как их видят дети, полезно хоть немного знать о функционировании человеческого мозга.

В книге «Воспитание с умом» авторы Дэниел Сигел и Тина Пейн-Брайсон объясняют, как работает наш мозг, сравнивая его с домом. «Мозг первого этажа» состоит из стволовой части и лимбической системы, которая контролирует непроизвольные функции организма, такие как сердцебиение, дыхание, инстинктивные реакции и сильные эмоции. «Мозг второго этажа» состоит из префронтальной коры, где «живут» функции более высокого порядка: мышление, планирование и воображение.

Вот что далее пишут авторы:

В связи с этим мне вспоминается мультипликационный фильм «Головоломка». У главной героини, одиннадцатилетней девочки по имени Райли, в голове живут пять эмоций: Радость, Печаль, Страх, Гнев и Брезгливость. У нее также есть четыре тематических острова, или стороны личности, которые делают ее такой, какая она есть. Райли родилась с Радостью, а остальные четыре эмоции (мозг нижнего этажа) появились после. «Острова» формируются в первые несколько лет жизни (это начало мозга верхнего этажа). Райли переживает тяжелые времена, потому что вынуждена вместе с семьей колесить по стране. По пути девочка теряет Радость и Печаль и все свои «острова». К концу фильма Райли, которой теперь двенадцать лет, получает обновленный пульт управления — для контроля над эмоциями, — и возникают новые «острова». В период полового созревания в мозге верхнего этажа у каждого человека воплощается масштабный строительный проект.

Хотя подростки и выглядят как взрослые, они не обладают интеллектом и опытом взрослого человека. На то, чтобы префронтальная кора мозга подростка взвесила риск и возможные варианты выбора в принятии решений, уходит в два раза больше времени. У взрослых, принимавших в жизни очень много решений, эта задача выполняется другой частью мозга, благодаря чему это происходит почти автоматически. Взрослый человек не задумываясь ответит «нет» на просьбу принять решение, чреватое существенным риском или потенциальным физическим ущербом. Подростки же, напротив, мотивированные вероятным вознаграждением, часто игнорируют опасность подобного поведения. Хотя юный человек может задуматься и применить логическое мышление, он все равно с более высокой степенью вероятности согласится на рискованный и опрометчивый поступок.

Вторая причина, по которой родителям стоит сохранять реалистичные ожидания в отношении развития интеллекта детей, связана с функционированием миндалевидного тела, части мозга нижнего этажа. Той же метафорой авторы книги описывают его как детский барьер, который не пускает на второй этаж. И если продолжать сравнивать мозг с домом, я сказала бы, что это похоже на систему безопасности. При срабатывании системы не имеет значения, что именно происходит, — все вскакивают и начинают что-нибудь предпринимать. То же самое делает и миндалевидное тело: оно заставляет организм действовать без размышлений. В этой части мозга включается инстинктивная реакция на угрозу «бей, беги или замри». Взрослые люди тоже могут реагировать подобным образом, но их префронтальная кора весьма эффективно помогает относительно быстро включить логическое мышление. Оправившись от первоначального шока после срабатывания сигнальной системы, они уже довольно спокойно подходят к пульту управления и вводят код отключения. Дети же еще не знают нужного кода. Чтобы ввести его и успокоить нервную систему, им нужна наша помощь.

Впрочем, тем, что мозг детей еще только развивается, дело не ограничивается. Другая часть их мозга способна полностью перекрыть функционирование мозга верхнего этажа. Зная об этом, можно понять, почему Эмбер не поддалась на уговоры, когда ей объясняли, что нарядное платье не надевают, когда идут кататься на лыжах. Я могла бы приводить малышке любые логические доводы в пользу того, что ее желание не имеет смысла, но система безопасности дочки сработала, сирена ревет у нее в ушах и девочка просто меня не слышит.

Впрочем, все не так плохо. Есть методы, которые помогают детям отключать аварийное включение системы безопасности. Они основаны на включении функций высшего порядка. В следующий раз, когда ребенок начнет капризничать, попробуйте такие приемы:

• Физический контакт. Чтобы отключить систему безопасности дома, вы пальцем вводите код на клавиатуре пункта управления. Прикосновения на удивление эффективно работают и для того, чтобы успокоить человека. Возьмите ребенка за руку, поднимите на руки или прогуляйтесь с ним; иногда это именно то, что нужно, чтобы сирена в мозге перестала реветь и к нему вернулась способность мыслить.

• Решение проблем. Еще один способ — задавать вопросы, которые заставляют детей думать. В начале конфликта можно попросить ребенка найти его решение. Детям часто не нравится, когда им указывают, поэтому, вместо того чтобы раздавать команды, можно попросить их сделать вклад в решение проблемы, чтобы быстрее добиться от них нужной реакции.

• Предоставление выбора. Еще один отличный прием, особенно с маленькими детьми, — предоставление нескольких вариантов на выбор. Этот подход вызывает у ребенка чувство независимости, но не перегружает информацией.

• Юмор. Весьма действенный способ потушить конфликт — обратиться к чувству юмора ребенка. Если вам удастся улучшить его настроение, заставить его рассмеяться, он избавится от ощущения угрозы и станет спокойнее. Когда дети не в настроении, мы часто говорим им: «Только ни за что не улыбайся», и это, как правило, отлично работает.

Вам, наверное, будет интересно узнать, как я справилась с желанием Эмбер надеть красивое платье на лыжную прогулку. Вот что я тогда сделала. Я взяла ее на руки, прижала к себе и покружила, дочка улыбнулась. А как только она успокоилась, я спросила: «Ты когда-нибудь видела, чтобы кто-то катался на лыжах в нарядном платье?» Эмбер ответила: «Да, в моем журнале». Она, конечно, говорила о журнале High Five™. Там была одна головоломка под названием «Это глупо!», и в ней было изображение заснеженного пейзажа, на котором Эмбер, как ей запомнилось, и видела кого-то, кто катался на лыжах в праздничном наряде. Я взяла журнал и попросила Эмбер показать мне картинку. Мы открыли нужную страницу и увидели много смешного, но никто не катался на лыжах в красивом платье. Я попросила дочь показать мне другие глупости на странице. Эмбер показала, как люди загорают на снегу в купальных костюмах, как кошка ведет машину, пряничный домик и белок, играющих в бадминтон. Мы вместе здорово над всем этим посмеялись. Затем я спросила Эмбер: «А как ты думаешь, кататься на лыжах в нарядном платье тоже глупо?» Она со смехом ответила, что да. А после этого мы выбрали подходящую одежду, и день пошел своим чередом. Конечно, все это потребовало некоторого времени, но другие действия, несомненно, привели бы к крикам, слезам и обиде с обеих сторон.

Я уже немного рассказывала о роли зеркальных нейронов в визуализации, так вот их значение не менее велико и для развития детского мозга. В упомянутой книге Сигел и Пейн-Брайсон объясняют:

В ходе развития мозг ребенка зеркально отражает то, что происходит в мозге родителей. Иными словами, уровень развития взрослых влияет на формирование ребенка. Если родители становятся все более образованными и эмоционально стабильными, их дети тоже пожинают плоды и стремятся к здоровью. Следовательно, совершенствование интеллекта — один из самых великих и щедрых подарков, которые вы можете сделать своему ребенку.

Желание развивать интеллект весьма разумное. На мой взгляд, самый лучший способ начать личностное развитие — практиковать «Чудесное утро».

КАК НАУЧИТЬ ДЕТЕЙ СОЧУВСТВИЮ

Как мы уже говорили, по данным психологических исследований, эмпатия и сострадание относятся к врожденным чувствам, а последние исследования в этой области показали, что эмпатию можно привить. Организация The Making Caring Common Project при Гарвардской высшей педагогической школе специализируется на помощи учителям, родителям и общинам в деле воспитания заботливых, ответственных перед местными сообществами детей с обостренным чувством справедливости. Ученые отмечают, что хотя сочувствие и предполагает способность влезть в шкуру другого человека, только этим дело не ограничивается. В конце концов, политики, актеры и маркетологи, делающие это превосходно, не всегда ставят целью заботу о других людях. Так что эмпатия также включает и сострадание.

Как родителям развить в детях эту способность? Ричард Вайсборд и Стефани Джонс из The Making Caring Common Project рекомендуют руководствоваться такими принципами:

1. СОПЕРЕЖИВАЙТЕ РЕБЕНКУ, ПОКАЗЫВАЙТЕ ПРИМЕР ЭМПАТИИ

Поскольку дети учатся сочувствию, наблюдая за отношением взрослых к другим людям, да и к самим детям, очень важно показывать пример правильного поведения. Сочувствие к детям — весьма действенный прием для формирования привязанности, основанной на доверии и защищенности, это побуждает детей подражать нам. Вы можете демонстрировать ребенку эмпатию, настраиваясь на его физические и эмоциональные потребности, проявляя уважение и искренний интерес к его жизни и направляя его внимание на те занятия, которые позволяют ему проявить себя.

2. УСТАНОВИТЕ ВЫСОКИЕ ЭТИЧЕСКИЕ ОЖИДАНИЯ И СДЕЛАЙТЕ ЗАБОТУ ОБ ОКРУЖАЮЩИХ ПРИОРИТЕТОМ

Чтобы детям было легче научиться ценить чужую точку зрения и проявлять сочувствие к людям, они должны постоянно слышать от вас, что забота о людях имеет большое значение, что чувства окружающих значат не меньше, чем их собственные. Дети должны понимать, что мир не вращается вокруг них. Учите их выключать телевизор и помогать вам по дому, быть вежливыми, даже если они в плохом настроении, и не перебивать людей в ходе разговора.

3. ПРЕДОСТАВЬТЕ ДЕТЯМ ВОЗМОЖНОСТЬ ПРАКТИКОВАТЬ ЭМПАТИЮ

Хотя дети и рождаются со способностью к сочувствию, ее следует развивать на протяжении всей жизни. Эмпатия нуждается в направлении и практике. Если вы сами способны учитывать взгляды и потребности других людей, вы прививаете это качество своим детям, и они путем проб и ошибок принимают его всем сердцем.

4. РАСШИРЬТЕ КРУГ ЗАБОТЫ РЕБЕНКА

Разумеется, сопереживать родным и близким легко. А еще человеку свойственно сочувствовать тем, кто на него чем-нибудь похож. Однако гораздо важнее научить ребенка, да и взрослого тоже, проявлять эмпатию вне близкого круга, к посторонним. Родителю следует проявлять заботу о разных людях. Мы должны помочь своим детям внимательно относиться к тем, кто отличается от них и сталкивается с проблемами, не похожими на их собственные. Поощряйте детей учитывать чувства тех, кто особенно беззащитен, например детей с проблемами в семье или непопулярных учеников в классе. Дайте им простые советы о том, как нужно действовать, чтобы, например, утешить одноклассника, которого дразнят другие дети.

5. ПОМОГИТЕ ДЕТЯМ РАЗВИВАТЬ САМОКОНТРОЛЬ И ЭФФЕКТИВНО УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ

Иногда эмпатия блокируется разными чувствами или устойчивыми представлениями, которые ухудшают способность заботиться о других. Такой эффект производят, например, гнев, стыд, зависть и прочие негативные эмоции. Родитель обязан помогать детям справляться с этими чувствами, так же как и учить их отбрасывать стереотипы и предрассудки по отношению к окружающим, чтобы в нужный момент проявилось их природное сочувствие.

Не жалейте времени на то, чтобы научить детей сопереживанию, так вы помогаете им расти заботливыми и сострадательными людьми, которые несут в мир добро. А еще вы уменьшаете их эгоцентризм. В книге Social Intelligence: The New Science of Human Relationships («Социальный интеллект: новая наука человеческих отношений») Дэниел Гоулман пишет: «Поглощенность собой убивает эмпатию, не говоря уже о сострадании. Когда мы сосредоточены на себе, наш мир сужается, потому что свои проблемы и заботы кажутся нам огромными и занимают главное место. Но когда мы направляем внимание на других, мир становится шире. Собственные проблемы уходят на второй план и кажутся не такими уж большими, а мы развиваем способность быть внимательными к другим — способность поступать сострадательно».

СОВЕРШЕНСТВА НЕ СУЩЕСТВУЕТ

Сложнее всего родителями переживается стремление к совершенству. Дети зависят от нас во всем. На карту поставлено так много, что большинство родителей хотят всегда и все делать правильно и корят себя за каждую ошибку.

Позвольте мне сейчас освободить вас от этого тягостного бремени следующим заявлением: идеальных родителей не существует. Стать такими — цель недостижимая, и стремление к ней дает обратный эффект. Мы всего лишь люди, и мы делаем все, что в наших силах, основываясь на том опыте, который имеем в настоящий момент. Хэл говорит: «Отказывайтесь от совершенства в пользу подлинности». Мне как родителю этот совет кажется очень верным. Дети хотят, чтобы мы были счастливы. Лучшее, что мы можем для них сделать, — это стараться стать хорошими настолько, насколько возможно. Мы с Майком, конечно, не идеальные родители, но стремимся учиться новым подходам и позволяем детям помогать нам стать еще лучше. Мы не всегда все делаем правильно, так что не чувствуйте себя неудачниками, если у вас не получается выполнять все рекомендации из этой книги.

Быть для ребенка образцом для подражания — высокая цель, но в этом и заключается суть родительства. Мы показываем детям свое несовершенство, а также учим их преодолевать трудности повседневной жизни. Мы должны быть в их глазах настоящими и даже иногда беззащитными. Родители не обязаны знать ответы на все вопросы, но они должны быть готовы всегда их искать. По словам писательницы и профессора Брене Браун, «именно способность признать свое несовершенство помогает прививать детям мужество быть настоящими, сострадание к себе и другим людям и единение, которое дает человеку истинную цель и смысл жизни».

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ — ОДНА ИЗ ФОРМ СТРАХА

Достижение совершенства может казаться величайшей целью, однако на самом деле оно ведет к бездействию и отсутствию креативности. Из-за страха ошибиться, боязни выглядеть неидеальными мы тратим столько сил и времени, что у нас не остается ни того ни другого, чтобы просто жить своей жизнью. Кроме того, совершенство — понятие относительное. Иными словами, ваши представления об идеальном воспитании детей могут отличаться от таковых другого человека. Я только со временем поняла, что самое правильное — определить ценности своей семьи и на этой основе строить свою идеальную жизнь. Где бы вы ни находились в данный момент, помните, что все меняется. Дети растут, автомобили ломаются, люди совершают ошибки, часто все идет не так, как хочется, но порой все получается даже лучше, чем вы представляли себе в самых смелых мечтах. Целеустремленно сосредоточьтесь на том, чего хотите по-настоящему, и будете удивлены, что многие ваши желания станут реальностью.

Забудьте о такой цели, как достижение совершенства, и подумайте о постепенном прогрессе. Одна минута медитации больше, чем ничего. Лучше пообедать всей семьей суши, купленными в ресторане навынос, чем готовить ужин из четырех органических блюд и не иметь возможности насладиться совместной трапезой. Посмотреть фильм с супругом, после того как дети легли спать, потому что сорвался романтический ужин в ресторане из-за няни, которая в последнюю минуту сообщила, что сегодня занята, — может быть, не так уж и плохо. Когда мы не корим себя за любую ошибку и делимся душевным комфортом с детьми, они перенимают этот полезный настрой.

Наш друг, писатель Рок Томас, предлагает спрашивать себя: что хорошего в этой ситуации? Возможно, это не то, чего бы вам хотелось, но если взглянуть на происходящее так, будто оно прекрасно, жизнь станет намного счастливее. Примите мир таким, каков он есть, и просто делайте все, что от вас зависит. Как сказал бы Хэл, раз вы не можете изменить обстоятельства, сосредоточьтесь на том, чтобы идти вперед, наслаждаясь всем тем хорошим, что в них есть!

БЛАГОДАРНОСТЬ

Нас постоянно пичкают плохими новостям. Мы изо всех источников слышим о том, что что-то пошло не так. Можно сосредоточиться на этом, а можно искать то, что в мире хорошо и правильно. Благодарность — лучшее качество, которое мы можем у себя развить. На уверенности в себе и жизненной энергии очень позитивно сказывается умение сосредоточиваться на успехах и прогрессе. А вот зацикленность на ошибках, переживание прошлых неудач или бесконечные упреки к себе за то, что нельзя изменить, приводят к опустошенности и одиночеству. Замена разрушительных мыслей благодарностью помогает в поиске решений, которые спасают в любой неприятной ситуации и ведут нас вперед, к успеху. Ученые обнаружили, что «коэффициент волшебства» составляет пять к одному. Иными словами, если мы испытываем позитивные эмоции в пять раз чаще, чем негативные, то остаемся благодарными.

И напоследок простое упражнение: каждый день записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны судьбе. Это поможет вам перевернуть мир с ног на голову или, вернее сказать, поставить его с головы на ноги!

ИЗМЕНЕНИЕ ВЗГЛЯДА НА ПРОШЛОЕ

Можете ли вы изменить прошлое? Нет, но вы можете изменить свою точку зрения на него. Прошлое — это просто память о том, что произошло. Всего лишь один из возможных взглядов на ситуацию. Раньше с вами несомненно случалось что-то неприятное — по-другому в жизни просто не бывает. То, как вы расцениваете этот опыт, несколько меняет реальное событие. Вы можете сами выбрать смысл и значение своего опыта и в будущем вложить в него новый смысл, выбрав новый образ действий. Если вы хотите изменить прошлое, позвольте ему расширить ваши нынешние возможности. Придайте новый смысл произошедшему, позволив ему вдохновлять вас на другие поступки. Так вы в самом деле измените прошлое.

Как известно, люди с установкой на личностный рост полагают, что интеллект развивается благодаря усилиям, а люди с установкой на отсутствие изменений верят, что интеллект нельзя изменить. По данным исследований, учащиеся с первым типом мышления существенно опережают сверстников с ригидным мышлением. Мы можем укрепить детей в правильном подходе с помощью правильной похвалы. Например, когда ребенок приносит домой хорошую отметку, хвалите его за то, что он отлично поработал, а не за то, что он умный. Если ребенок во время футбольного матча забил гол, не говорите: «Ты талантлив от природы», лучше напомните ему, каким старательным и упорным он был на тренировках. Если же ребенок играл плохо, то вместо того чтобы говорить: «Ты просто не создан для футбола», поощрите его лучше готовиться к следующему матчу. Можно также провести вместе мозговой штурм для поиска решений проблемы, которая привела к такому результату. А еще ребенок мог бы добавить медитацию с визуализацией футбола в свое «Чудесное утро» или придумать пару аффирмаций, посвященных игре. Дети должны осознать, что им под силу изменить результат, достаточно вложить в него больше труда.

В книге The Gift of Failure («Дар неудачи») Джессика Лахи объясняет, что нужно детям от нас:

Переходя из команды в команду, из лиги в лигу либо полностью отказываясь от спорта, дети полагаются на родителей в деле укрепления семейной команды и обеспечения неизменной поддержки, которая помогает им пережить самые обидные и унизительные провалы и неудачи. В эти моменты они нуждаются в том, чтобы им напомнили, что до тех пор, пока они выходят на поле и делают все от них зависящее в спорте или другом деле, мы непременно выполним свою часть сделки и всегда будем рядом, приветствуя и подбадривая их.

В прошлом я играла в хоккей на траве и могу подтвердить, что поддержка родителей была невероятно важна и для меня, и для всей нашей команды. Пока мы знали, что после сложной игры, после выигрыша либо проигрыша, наша «домашняя команда» поздравит или утешит нас, мы понимали, что усилия были не напрасны.

ДЕТИ — НАШИ УЧИТЕЛЯ

Будучи ученицей на всю жизнь с установкой на личностный рост, я убеждена, что могу расти и учиться на любом опыте, у любого учителя, в том числе и у моих детей. И такое отношение к детям избавляет меня от целого ряда проблем. В отличие от взрослых, дети больше склонны жить настоящим моментом. Они настроены на игру, наблюдательны и любознательны. Если обращать внимание на замечания ребенка о вас, можно увидеть себя с неожиданной стороны, а это очень показательно. Дети раскрывают нам глаза на наши сильные стороны и слабости.

Однажды днем мы с Эмбер везли Тайлера на тренировку, и, бросив взгляд на пассажирское сиденье, я увидела там счета. Тут я поняла, что забыла в то утро заехать на почту. И конечно же, это был последний день, когда счета можно было оплатить без пени. Как только я увидела неоплаченные счета, в голове у меня застучало и я сказала детям, что футбол сегодня придется пропустить. После этих слов Тайлер с недетской мудростью спокойно задал мне вопросы, которые включили мой «мозг верхнего этажа», и мы приступили к решению проблемы. Вместе мы составили план, согласно которому я должна была забросить сына на тренировку — он напомнил мне, что мне не обязательно там оставаться, — а затем с дочкой поехать и оплатить счета, потом вернуться и забрать его.

Очередь на почте оказалась очень длинной; очевидно, большинство людей стояли здесь по той же причине, что и я, и многие сильно нервничали и ссорились — но не моя Эмбер. Она с удовольствием рассматривала открытки и даже принялась кружиться в своей широкой юбке принцессы и играть в «ку-ку» с мужчиной, стоявшим в очереди за нами. Девочка заставила улыбаться чуть ли не всех посетителей.

В тот день Тайлер продемонстрировал обычное для меня терпение и спокойствие в тот момент, когда мне это было нужно, а Эмбер напомнила, что можно наслаждаться каждой секундой жизни, даже если стоишь в очереди на оплату счетов!

Еще один интересный пример: первое заседание семейного совета Майк с Тайлером провели в гараже, занимаясь машинками с дистанционным управлением. Пока Майк наблюдал за Тайлером, его пронзило чувство признательности жизни за сына. Он сказал мальчику, что гордится им и что сын пришел в этот мир, чтобы научить его любви и смягчить его сердце. Он сказал Тайлеру, как сильно любит смотреть, как он, явно находясь в своей стихии, играет машинками в мастерской. Услышав это, Тайлер вдруг забрался на табурет и, став выше Майка, поцеловал его в лоб — так, как отец целует сына. В тот день в гараже произошел обмен ролями: Тайлер стал учителем Майка, а Майк учеником Тайлера.

Позволяя детям быть нашими учителями, мы часто учимся гораздо большему, а они чувствуют, что их ценят высоко и как-то по-новому. Майк признал, что Тайлер не только его ребенок и ученик, но и учитель. По его признанию, это был один из самых прекрасных моментов отцовства.

Мы с Майком научились у детей терпению, принятию, пониманию, благодарности, любви, важности цели и наследия, энтузиазму, организованности, последовательности и многому другому. Мы считаем этот взгляд на вещи правильным, так как он позволяет наладить с детьми более глубокую связь. Выражение признательности стало в нашем доме повседневной практикой. Утром мы все обнимаем и благодарим друг друга. Этот замечательный способ начать день очень сближает нашу семью.

И наконец, последнее, что все объединяет, — это культивирование идеи, что все мы приходим в мир для того, чтобы совершить уникальное путешествие. Мы получили жизнь, чтобы достичь своей цели. Халиль Джебран в прекрасной поэме «О детях» пишет:

Ваши дети — не ваши дети. Они — сыновья и дочери Жизни, стремящейся к самой себе. Они приходят через вас, но не от вас, И хотя они с вами, они вам не принадлежат. РОДИТЕЛЬСТВО И «ПУТЕШЕСТВИЕ ГЕРОЯ»

Недавно мы слушали рассказ режиссера Пэта Соломона о создании фильма «В поисках Джо», посвященного знаменитому американскому исследователю в области сравнительной мифологии Джозефу Кэмпбеллу. Кэмпбелл, посвятивший свою жизнь анализу мифов разных культур, обращает наше внимание на множество общих элементов в этих историях, которые исследователь объединил в общую структуру и назвал мономифом, или «путешествием героя». Должно быть, этим объясняется и всеобщая любовь к таким фильмам, как «Звездные войны», «Властелин колец» или «Рокки». Нас потрясают трудности, с которыми герой или героиня сталкиваются на своем пути, это вдохновляет нас и напоминает о том, что мы все должны стать героями собственной жизни. Мы все болеем за героя, потому что такие же, как и он.

В своем выступлении Соломон заметил, что на протяжении жизни мы играем разных персонажей и одновременно участвуем во многих путешествиях. Например, вначале вы можете быть родителем, а потом бизнесменом. Роль родителя младенца превращается в роль родителя дошкольника, и это только начало следующего путешествия. Каждый новый этап привносит в жизнь множество трудностей и радости. И каждый новый ребенок развивает в вас уникальные сильные стороны, ежедневно давая поводы для личностного роста.

Концепция «путешествие героя» дает нам отличные перспективы во взглядах на родительство. Это путешествие включает в себя три этапа: отправление, инициация и второе рождение.

ОТПРАВЛЕНИЕ

Для каждого из нас все начинается в привычном, обычном мире. Здесь мы чувствуем себя так, словно застряли или чего-то не знаем — да, мы пока не знаем, чего не знаем. А потом мы слышим зов к приключениям. Он может быть совсем простым, как желание бежать за красивой бабочкой, или более масштабным, как желание написать книгу. Первой реакцией на этот зов становится сопротивление. Не хочется покидать зону комфорта, и мы чувствуем, что застряли на этом этапе. Однако неизвестность, заставляющая топтаться на месте, пугает еще больше. Потом мы встречаем наставника, который тоже может приходить в разных обличьях: это может быть, например, человек — учитель, тренер, — или книга, или вдохновляющая идея.

ИНИЦИАЦИЯ

Первая стадия инициации — переход через порог. Как только сформируется намерение подчиниться зову, возврата к привычной реальности уже нет. Этот шаг может быть добровольным (вы увольняетесь с работы, чтобы заняться осуществлением своего желания) либо навязанным вам (вас увольняют с работы), в любом случае обратной дороги нет. Если у вас родился ребенок, вы переступили через порог и теперь можете принять это путешествие со всеми его испытаниями, союзниками и врагами, а можете сопротивляться, но вернуться уже не получится.

Следующей стадией будет приближение. Мы подходим близко к метафорическому сокровищу. В родительстве это может быть время, когда дети поступают в колледж, возглавляют семейный бизнес, вступают в брак или сами становятся родителями. Вы сами определяете, что для вас сокровище как для родителя. И не забывайте праздновать небольшие победы на пути к большому сокровищу. Наша семья находит его в том, чтобы дети четко знали цель своего прихода в мир и любили каждый прожитый день, но, чтобы достичь этого, нужно уметь замечать и праздновать их маленькие победы: первый шаг, впервые завязанные самостоятельно шнурки на ботинках, первая самостоятельная поездка на велосипеде. — и быть рядом в случае неудачи: первой двойки на экзамене, первой ссоры в песочнице, первого падения с велосипеда и многих других.

После приближения наступает испытание, этот этап также называется смертью и возрождением. Здесь мы теряем часть себя ради обновления. В путешествии родителя подобное случается очень много раз. Сюда можно включить все события — от того, как ребенок впервые уезжает на школьном автобусе, до того, как вы помогаете ему заселиться в комнату общежития в колледже. В такие моменты часть вас умирает, чтобы родился новый, усовершенствованный родитель. Прежде чем добраться до сокровища, нам придется «убить драконов», или, иначе говоря, сразиться со своими страхами. Только так можно обрести мужество, которого у вас раньше не было.

За испытанием приходит вознаграждение, или овладение силой. Однажды став отцом или матерью, вы навсегда останетесь ими для своих детей, и в этом путешествии вас ждет множество призов и наград. Малыш научится говорить и скажет: «Я тебя люблю». Он научится сам завязывать ботинки, и наградой для вас станет пара свободных минут по утрам. Ребенок научится водить автомобиль, и вам больше не надо быть его шофером. Каждый раз, когда дети становятся самостоятельнее, вы получаете немного свободы и можете сосредоточиться на другом, новом деле.

Но это еще не конец путешествия. Далее предстоит обратная дорога, ведь найденное сокровище герою нужно доставить домой, чтобы поделиться им со всей деревней.

ВОЗВРАЩЕНИЕ

На этом этапе происходит второе рождение. В испытании вы теряете часть себя, чтобы вырасти, а возвращаетесь из путешествия новым человеком. Последняя часть путешествия называется возвращением с дарами и подразумевает рассказы о приключении или, как мне нравится думать, передачу наследия. После этого с новой обычной реальности может начаться следующее путешествие либо, если это было ваше последнее путешествие, останется жить только ваша история.

ПУТЕШЕСТВИЕ ГЕРОЯ В РОДИТЕЛЬСТВЕ

Согласно этой идее, в жизни мы совершаем множество путешествий, да и сама наша жизнь — это тоже путешествие. Далее я приложу эту мысль к приучению малыша к горшку, такой вот реалистичный пример эпического масштаба.

Недавно я отправилась в это путешествие вместе с Эмбер! Сначала наша обычная реальность была реальностью подгузников и пакетов с чистым набором одежды и салфеток. Зовом к приключению послужила моя цель помочь дочке научиться пользоваться горшком. Сопротивлением были капризы и даже истерики Эмбер и малодушный голосок внутри меня: «Может, еще рано? Может, проще подождать?» Встречей с наставником для нас стало понимание того, что, для того чтобы Эмбер в скором времени могла посещать уроки лыжного спорта, ее необходимо приучить к горшку. Дочери очень хотелось научиться кататься на лыжах и ходить на горку вместе с мамой и папой, как и старший брат. Эта мотивация помогла ей преодолеть страх перед неизвестностью.

Переход через порог произошел, когда мы отказались от подгузников и купили первые трусики. И начались испытания: вечные напоминания Эмбер о том, что надо сходить в туалет, перед выходом из дома; поиск повсюду ближайшего туалета и, конечно же, время от времени «аварии». Союзниками в этом были другие родители, переживающие то же самое, а также воспитатели Эмбер в детском саду. Врагом были сомнения, удастся ли пройти через это с достоинством. Приближение случилось, когда «аварии» стали происходить все реже и Эмбер просыпалась сухой сначала после дневного сна, а потом и все чаще по утрам.

Встречались на пути и испытания. Однажды по дороге куда-то мы остановились, чтобы сходить в туалет, а Эмбер категорически отказалась. В ход пошли и угрозы, и подкуп, и крики. Все это было очень некрасиво, и мы обе в тот день немного умерли, но извлекли из этого опыта ценный урок. Я лицом к лицу встретилась со страхами и убила своего дракона, когда поняла, что должна больше доверять дочке и верить, что она знает свое тело лучше меня и что я не могу заставить ее сходить в туалет тогда, когда нужно мне. А Эмбер узнала, что настойчивость побеждает. А еще мы получили весьма щедрые вознаграждения. Эмбер обрела большую уверенность в себе и самостоятельность, а у меня отпала необходимость таскать повсюду подгузники и салфетки и, конечно же, менять грязные памперсы. Дорогой домой для нас стало то, что мы поделились своим опытом с другими родителями, проходившими через то же самое, и рассказали им все, чему научились. Это стало моим вторым рождением в новом образе более спокойной мамы, которая, уходя из дома, больше не тащит с собой пакет с памперсами.

У ДЕТЕЙ СВОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ

Отпускать детей в свое путешествие — одна из самых сложных вещей в воспитании. По мере того как дети растут и становятся более независимыми, мы осознаем, что дальше они будут путешествовать без нас и нужно позволить им это. Самый быстрый рост происходит вследствие неудач, поэтому необходимо разрешать детям спотыкаться, чтобы они могли учиться на своих ошибках. Конечно, замечательно во всем быть помощниками детей, когда они пробуют что-то новое, но мы должны позволить им быть героями своих историй. Если сынишка забыл дома рюкзак, ему, само собой, придется столкнуться с некоторыми проблемами в школе, но, если вы, бросив дела, привезете ему его, чему он научится? Тому, что не должен нести за себя ответственность, потому что вы всегда придете ему на помощь и все исправите? Если постоянно играть роль героя, дети так и не научатся быть самостоятельными.

Мы должны быть героями собственных историй, а не доверенными лицами в чужих, и тем более не стоит пытаться стать героями жизни своих детей. Роль родителя в жизни ребенка состоит в поддержке. Мы должны всегда быть на их стороне и принимать во внимание их чувства; делиться с ними своим опытом, а не диктовать свою волю. Чтобы привести их во взрослую жизнь подготовленными, мы должны позволить жизни преподнести им уроки. Задача родителей не в том, чтобы оберегать детей от внешнего мира, а в том, чтобы помогать им развивать навыки, необходимые для активного участия в жизни. Следует дать им свободу, чтобы они пережили собственный уникальный опыт и вернулись домой со своими историями. А еще нам нужно ждать дома их возвращения, чтобы они могли рассказать о своих приключениях, и с интересом выслушать их рассказы. Как сказал Кэмпбелл, «следуй за своим благословением»; а я бы добавила: и позволь детям найти свое благословение.

И ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО СЛОВ О ПОДХОДЕ К ЖИЗНИ

Родительство дарит нам бесценную возможность каждый день терпеть неудачи, исправлять ошибки, изменять подход и в следующий раз добиваться лучших результатов. Дети — это зеркало, и, глядя в него, мы развиваем в себе то, что нам хотелось бы видеть в них. Мы должны поощрять детей быть героями своих историй и учиться на собственном опыте. Любовь к ним вдохновляет нас стремиться к совершенству и позволяет стать лучше. Как говорит Мастер Шифу в третьем мультфильме «Кунг-фу Панда», «я не пытаюсь научить тебя быть мной, я хочу научить тебя быть собой».

Мы с Майком верим, что все происходящее чему-то нас учит. Если вы читаете эту книгу, то наверняка склонны к обучению. Тем более учиться можно не только с помощью книг, семинаров, подкастов, наставников и коучей, но и у всего, что случается в вашей жизни. Как говорит наш друг Мэтт Айчисон, «я ученик жизни и всегда ищу себе очередного учителя». И это очень правильная точка зрения, если хочешь реализовать свой потенциал и стать самым лучшим родителем, каким сможешь.

ПОРТРЕТ РОДИТЕЛЯ ДЭВИД ОСБОРН

Дэвид — предприниматель, оратор и писатель. А еще он владелец Keller Williams Realty, девятнадцатой по размеру американской компании в сфере торговли недвижимостью, которая в прошлом году заработала более 5,2 миллиарда долларов.

У Дэвида две дочери, старшей 28 лет, а младшей шесть. Они с женой Трейси живут в Остине, в Техасе.

ФИЛОСОФИЯ ВОСПИТАНИЯ

Ответственность за воспитание ребенка поистине огромна, но главная задача, на мой взгляд, заключается в том, чтобы просто обеспечить ему возможность стать тем, кем он должен стать. Хотя я чувствую груз ответственности, я также понимаю, что не отвечаю за судьбу дочерей. Я им нужен для того, чтобы развивать, кормить и поддерживать, пока они растут. Вместо того чтобы задавать вопросы, на которые я могу получить ответ, которого жду, я задаю вопросы, требующие развернутого ответа. Как прошел твой день? Что тебе сегодня понравилось делать? Я не направляю младшую дочь по определенному курсу, а просто создаю атмосферу любви и любознательности, в которой она, надеюсь, вырастет таким человеком, каким должна стать.

КАК «ЧУДЕСНОЕ УТРО» ПОВЛИЯЛО НА ВАШЕ РОДИТЕЛЬСТВО?

Я и раньше знал о визуализации и аффирмациях, но до того как начал практиковать «Чудесное утро», не пользовался ими постоянно. Теперь я живо представляю себе, что моя семья живет в атмосфере тепла и любви и проводит много времени вместе. И конечно, как обычно бывает, чем ярче эта картина, чем чаще я произношу аффирмации и тем больше это становится реальностью.

ЛУЧШИЕ СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ

Заботьтесь о здоровье. Я немолодой родитель, но хочу оставаться со своими детьми как можно дольше. Я хочу быть здоровым для них, поэтому сегодня питаюсь иначе, чем раньше. И по-другому занимаюсь спортом. Все, что я сейчас делаю, сосредоточено в первую очередь на том, что позволит мне дольше жить и дольше быть рядом с дочерями. И сегодня, в свои почти пятьдесят, я, возможно, в лучшей форме, чем в сорок, и во многом это объясняется изменением моих взглядов.

Берегитесь перфекционизма. Мой опыт родительства связан с бесконечными вопросами о том, что я сделал правильно, а что нет и мог ли сделать лучше. Желание разобраться в неправильных поступках отражает мое желание быть отличным родителем, поэтому я благодарен этой части меня, но отказываюсь слушать голос, который постоянно волнуется и корит меня за ошибки. Перфекционизм — вредная привычка, такая же, как грызть ногти. Для того чтобы от нее избавиться, надо просто перестать это делать.

К счастью, для меня вполне комфортно жить с сомнениями в себе, как и справляться с трудностями, ведь я предприниматель и уже очень долго живу своим умом.

Обращайте внимание на питание. Мы очень внимательно относимся к пище. Как известно, большинству родителей непросто заставить детей есть полезные продукты. У нас на этом поприще были как победы, так и поражения. Сегодня дочка с удовольствием ест тыкву или семена подсолнечника, а еще она любит фрукты. И это наша победа.

Играйте с ребенком. Когда родилась младшая дочь, я прочитал статью, в которой говорилось об огромной важности координации рук и глаз в спорте, да и в жизни в целом. Ежедневные игры с ребенком в мяч, катание его по полу, бросание и попытки поймать — отличная тренировка для развития координации.

Мыслите масштабно. Раньше в моем гараже на стене висел плакат с лозунгом «Думай о вечности». Я спрашиваю себя: что произойдет через тысячу лет? Какое влияние мы, наши действия и поступки сегодня окажут на мир через тысячу лет? Благодаря подобным мыслям вы никогда не будете волноваться из-за мелочей, потому что мелочи не имеют большого значения. Воспитание людей не равнодушных к окружающему миру, ответственных, честных и нравственных — это самое лучшее ваше наследие. Думайте о том, что вы смертны, чтобы видеть все в ясной перспективе.

Помните, что жизнь коротка. Мы все созданы из праха, прахом и становимся, и я постоянно напоминаю себе об этом. Осознание того, что срок жизни неминуемо сокращается, заставляет не тратить время на глупое беспокойство и расточительные поступки. Я стараюсь в полной мере присутствовать во всем, что нужно для достижения всех моих целей и стремлений, и быть отцом — одна из таких целей. Я сослужу не слишком добрую службу детям, если буду чрезмерно беспокоиться из-за этого служения.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Очень важно быть образованным и сознательным. Это важно в любой сфере жизни. С этого все начинается, и надо быть готовым к тому, чтобы, проснувшись утром, провести утренний ритуал, свое «Чудесное утро», спрашивая себя: что мне нужно осознавать сегодня? В каком месте своего пути я сейчас нахожусь? Не сбился ли я с курса? Какие аффирмации помогут мне стать лучшим отцом?

ПОРТРЕТ РОДИТЕЛЯ ТРЕЙСИ ОСБОРН

Трейси — неработающая мать. Она живет в Остине, в Техасе, с мужем Дэвидом и дочерью шести лет.

КАК РОДИТЕЛЬСТВО ПОВЛИЯЛО НА ВАШУ ЖИЗНЬ?

Я считаю родительство великим учителем сострадательности. Рождение детей научило меня более глубокой любви и пониманию людей, их жизненных обстоятельств и переживаний.

ЛУЧШИЕ СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ

Неудача — эффективный инструмент обучения. Родителям нужно изменить свою точку зрения на ошибки и неудачи. Думаю, вы наверняка склонны винить себя за это, потому что взаимоотношения с детьми для вас самое важное. Как бы то ни было, дети действительно зависят от нас — во всем. Как же перестать терзать и мучить себя? Просто помните, что вы человек, а человеку свойственно ошибаться, и нельзя позволить неудаче сбить вас с ног. Это недопустимо, ведь тогда вы не растете как личность, не идете вперед. Отсутствие возможности учиться на ошибках еще никому не пошло на пользу.

Не говорите ребенку «Будь осторожен». Мне приходится постоянно напоминать себе о том, чтобы не твердить дочери об осторожности. Я хочу, чтобы она совершала ошибки. Иногда что-то случается и она начинает плакать, так ведь благодаря новому опыту она чему-то научится и у нее появятся полезные знания. А это вряд ли произойдет, если мама или папа будут решать все ее проблемы.

Лучше сказать «Следи за…». Я научилась одной очень полезной фразе: «Следи за своим телом». В ней нет намека на то, что окружающий мир полон угроз и опасностей и что следует быть настороже. Она лишь означает, что нужно внимательно следить за тем, что с тобой происходит. Вот сейчас ты можешь упасть. Хочешь рискнуть? Если да, вперед! В этом случае ребенок сам решает, стоит ему рисковать или нет.

Проводите переоценку. По-моему, правильное воспитание ребенка предполагает постоянное обдумывание, анализ и вопросы о том, действительно ли этот подход полезен для него. Возможно, пришло время что-то менять. Может, в следующем году придется что-нибудь делать по-новому. Будьте готовы изменить подход, если обнаружите, что он больше не работает.

Очень важно заботиться о себе. Для уменьшения уровня стресса я занимаюсь спортом. Так я уделяю внимание себе. Если этого не делать, вас ждет эмоциональное выгорание. Я стараюсь помнить о том, что всегда делаю все, что от меня зависит. Делать все от тебя зависящее — самое лучшее, что можно сделать.

Позволяйте детям высказываться. Для ребенка очень важно иметь право высказать свое мнение. Если в детстве у вас было право голоса, впоследствии вам не придется бунтовать. Раньше детей, которые прямо высказывали все, что у них на уме, считали непослушными и невежливыми. Сейчас все изменилось. Родители обязаны спрашивать мнение ребенка, просить его сказать, что он думает, предлагать вместе найти решение. Мне все это очень нравится, потому что дети могут научить нас очень многому — не меньшему, чем мы их.

ИСТОРИЯ РОДИТЕЛЬСКОГО УСПЕХА

Раньше я, как многие родители, довольно часто кричала на дочь. Конечно же, я не оправдываю себя, но, по всей вероятности, такое поведение я видела в детстве. Так было принято. Но криком нельзя добиться хорошего поведения. Однажды мне пришлось остановиться, посмотреть на себя со стороны и проанализировать свои действия, но даже сейчас, когда я очень расстроена или спешу, меня порой так и тянет сорваться на крик. Я над этим все еще работаю. Любой успех в жизни, будь то воспитание детей, работа или взаимоотношения, сопровождается неудачами, и в воспитании детей мы тоже допускаем ошибки и учимся на них. Благодаря неудачам мы добиваемся успеха.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Важное замечание для мам: по-моему, матерям приходится тяжелее, чем отцам. Матери чувствуют огромную ответственность и чрезвычайно требовательны к себе. И часто они не уделяют себе достаточно внимания. Я считаю это огромной ошибкой. Вам непременно нужно выделять время на то, чтобы восстановить силы, чтобы стать лучше. Если не делать этого, вы быстро истощитесь. Вы тоже человек и личность, а не просто машина по обслуживанию детей и семьи. У вас есть собственные потребности и желания. Словом, для воспитания детей очень важно помнить, что вам тоже нужно время на отдых и личное пространство, — только так вы сможете стать лучшей матерью и лучшей женой.

Теперь вы можете рано просыпаться, поддерживать высокую активность и четкий фокус и благодаря советам Линдси и Майка осваивать и развивать неочевидные навыки родительства. Если же вы примените в воспитании то, о чем рассказывается в этой главе, то пойдете намного дальше — станете исключительно хорошим родителем.

Совершить этот замечательный скачок вам позволит еще один полезный инструмент, который стоит включить в набор воспитательных инструментов. Он называется уравнение чуда. Это стратегия полной реализации своего потенциала продавца и родителя, которая касается способов достижения целей. Один из моих наставников Дэн Касетта говорил: «Цели нужны не для того, чтобы их достигать, а для того, чтобы развивать в себе качества человека, способного их достичь, независимо от того, случилось ли это в действительности. И главное — стать человеком, который отдается без остатка достижению цели и стремится к ней до последней минуты, независимо от промежуточных результатов».

Принимая решение упорно идти к цели, пусть и недостижимой, несмотря на высокую вероятность поражения, вы обретаете сосредоточенность, приверженность и целеустремленность. Большая, амбициозная цель проверит, из какого теста вы сделаны.