В книге в форме вопросов и ответов изложены различные дыхательные методики — от дыхательных упражнений йогов до современных методов дыхания по К. П. Бутейко, А. Н Стрельниковой и др.
С помощью правильно подобранной дыхательной гимнастики можно существенно улучшить общее состояние организма, укрепить иммунитет, а также избавиться от многих недугов.
1.0 — создание fb2 (☺)
Дыхание человека должно быть легким — это аксиома. Легким и естественным. Но иногда случается так, что в силу тех или иных причин дыхание утрачивает легкость. И тогда для того, чтобы восстановить это свойство дыхания, данное нам от рождения Природой (или Богом — как кому нравится), приходится приложить некоторые усилия. И реальным воплощением приложения этих самых усилий становятся различные методики дыхательной гимнастики.
Различные виды дыхательной гимнастики зачастую очень сильно отличаются друг от друга. В основу одного принципа может быть положена идея
Разумеется, каждый читатель этой книги должен объективно оценить состояние своей дыхательной системы, а также индивидуальные особенности организма и исходя из этого выбрать наиболее подходящую для себя методику дыхательных упражнений.
Однако напоминаем еще раз: необходимо стремиться к легкости дыхания (при заболеваниях дыхательной системы — к восстановлению легкости дыхания), но никогда дыхание не должно превращаться в тяжелую работу. Любая излишняя нагрузка вредна! Дышите на здоровье и для здоровья, ибо правильное дыхание и здоровье неразделимы.
К сожалению, в настоящее время различные нарушения функции дыхания (его ослабление и т. д.) встречаются весьма часто — не реже, чем, например, плоскостопие или искривление позвоночника.
Эти нарушения и недуги обусловлены недостаточностью функции дыхательных мышц, и исправить ее способен лишь сам человек.
Как и все движения различных частей тела, дыхание осуществляется при помощи мышц, которые хотя и работают в обычных условиях в автоматическом режиме, тем не менее могут управляться как сознательно, так и подвергаться разного рода бессознательным воздействиям. Иными словами, функция дыхательных мышц может меняться, с одной стороны, непроизвольно, с другой — произвольно. Это позволяет говорить о дыхании
Каждый человек может (а специалисты в этой области считают, что и должен) контролировать и исправлять свое дыхание, тренировать и укреплять дыхательную мускулатуру. Но для этого необходимо иметь четкое представление о правильном дыхании, чтобы вовремя заметить возможные его нарушения и устранить их при помощи определенных упражнений.
При сравнительном изобилии имеющихся в настоящее время всевозможных вариантов дыхательных упражнений наиболее разумным является следующий подход: каждый человек способен составить свою собственную систему лечения и укрепления здоровья и следовать ей, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом.
Дыхание — это совокупность процессов, участвующих в обеспечении организма кислородом и выделении углекислого газа.
Жизненная емкость легких складывается из дыхательного объема, дополнительного (резервного) объема вдоха и резервного объема выдоха. Дыхательный объем — объем воздуха, вдыхаемый за один вдох. В покое он равен приблизительно 500 см3. Столько же воздуха выходит из легких при спокойном выдохе. Если сразу же после спокойного вдоха, не выдыхая, сделать дополнительный глубокий вдох, то в легкие поступит еще около 1500 см3 воздуха, что и составляет дополнительный, или резервный, объем вдоха. Если же после спокойного выдоха сделать дополнительный глубокий выдох, то при максимальном усилии можно выдохнуть еще около 1500 см3, что и составит резервный объем выдоха. Суммируя указанные величины, получаем, что после максимально глубокого вдоха человек выдыхает 3500 см3. Жизненная емкость легких варьирует в зависимости от возраста, пола, тренированности человека и может достигать 5000 см3. Однако даже после самого глубокого выдоха в легких остается около 1000 см3 воздуха, необходимого для того, чтобы альвеолы легких не спадались.
Дыхательный центр расположен в продолговатом мозге. При периодическом возбуждении так называемых инспираторных нейронов (отвечающих за вдох) возбуждение достигает дыхательных межреберных мышц и мышц диафрагмы, они сокращаются, и происходит вдох. При вдохе легкие растягиваются, и возбуждаются механические рецепторы, расположенные в их стенках. От них импульсы поступают в продолговатый мозг, и активность инспираторных нейронов резко тормозится. Для того чтобы произошел глубокий выдох, необходимо возбуждение экспираторных нейронов дыхательного центра, которые вызывают сокращение мышц, приводящих к уменьшению объема грудной клетки.
Дыхательный центр возбуждается автоматически, в среднем 15 раз в минуту. При физических и эмоциональных нагрузках частота дыхания резко возрастает. Человек способен произвольно задерживать или учащать дыхание, менять его глубину. Это возможно потому, что деятельность дыхательного центра продолговатого мозга находится под контролем высших отделов мозга, в частности коры больших полушарий. На активность дыхательного центра влияют также целый ряд гормонов и состояние других систем организма.
Для того чтобы свободно ориентироваться в вопросах, освещаемых в данной книге, необходимо знать строение органов дыхания и «распределение ролей» между ними.
Туловище, напоминающее по форме цилиндр, делится диафрагмой в горизонтальной плоскости на грудную и брюшную полости. Диафрагма имеет округлую поверхность и состоит из плоских пучков мышечных волокон, которые, будучи прикрепленными к нижнему краю грудной клетки, объединяются посредине в сухожильную пластинку размером с ладонь.
Поскольку внутренние органы брюшной полости давят на диафрагму вверх по направлению к грудной клетке, то сама диафрагма приобретает форму купола, образуя верхний «полюс» в области нижней части грудины.
Стенка грудной клетки состоит из прикрепленных сзади к позвоночнику ребер, грудины, которая соединена спереди с ребрами, и из многочисленных мелких межреберных мышц, с помощью которых сохраняется положение ребер. Форма и объем грудной клетки могут изменяться в значительной степени благодаря тонусу этих мышц, так как именно они определяют формирование стенки грудной клетки.
Широкие, пучкообразные, переплетенные между собой мышцы брюшного пресса образуют трубчатую перемычку между тазом и грудной клеткой, которая своей нижней частью вдается в эту перемычку более чем на ширину ладони. Этот сильный эластичный мышечный мешок оберегает окружаемые им внутренние органы и тем самым удерживает куполообразную форму диафрагмы.
При вдохе одновременно напрягаются все мышцы стенки грудной клетки и диафрагмы. Диафрагма при этом сокращается и ее купол опускается. Грудная клетка напрягается, чтобы своим нижним краем обеспечить поддержку диафрагме. При этом она незначительно расширяется, главным образом в своей нижней части.
Грудная клетка и диафрагма по отношению друг к другу ведут себя, как два взаимоотталкивающихся колпака, которые тесно соединены своими краями. Оба колпака при помощи упомянутых выше мышц могут изменять свою форму, объем и напряжение. Если эти мышцы во время вдоха напрягаются, грудная клетка (верхний колпак) удерживается ими в прежнем положении, тогда как диафрагма (нижний колпак) значительно смещается. Таким образом, грудная клетка расширяется, а диафрагма опускается.
Мускулатура брюшного пресса во время вдоха растягивается содержимым брюшной полости, на которую сверху давит диафрагма. Наибольшее растяжение наблюдается в области талии, и обусловлено оно также действием напряженной диафрагмы.
При выдохе дыхательные мышцы грудной клетки и диафрагмы расслабляются, и в результате мускулатура брюшного пресса эластично сжимается. При этом внутренние органы брюшной полости поднимаются вверх, поднимая тем самым купол диафрагмы. Во время вдоха и выдоха напряжение мускулатуры брюшного пресса при обычном дыхании остается неизменным.
Следует помнить о том, что вследствие своей эластичности легкие никогда не расслабляются полностью, поэтому грудная клетка сжимается лишь до определенной границы.
При вдохе движение легких осуществляется превосходно развитой дыхательной мускулатурой, так что легкие, подобно резиновым пузырям, расширяются и наполняются воздухом, поворачиваясь спиралеобразно вокруг своей вертикальной оси.
При выдохе расслабление дыхательной мускулатуры позволяет легким снова сократиться, после чего мускулатура брюшного пресса опять толкает диафрагму вверх.
Во время вдоха напряженная и сглаженная диафрагма действует по принципу поршня шприца — она засасывает воздух в легкие. И наоборот, при выдохе легкие, которые были напряжены во время вдоха, теряют свое напряжение и сжимаются, выталкивая воздух наружу.
Засасываемый носом воздух поднимается в носоглотку. Ее купол расположен между висками примерно на уровне корня носа. Стенка носоглотки состоит из расходящихся во все стороны мелких пучков мышечных волокон.
При вдохе в области сужения кончика носа возникает относительно сильное сопротивление, необходимое для постоянного возбуждения и напряжения дыхательных мышц грудной клетки, а также диафрагмы, и тем самым — для поддержания постоянного объема грудной клетки. Незначительное сопротивление на выдохе направлено на поддержание эластичности легких.
При носовом дыхании поток воздуха, проходя через нос и купол носоглотки, наилучшим образом формируется для дыхания. Правильное носовое дыхание приносит аппарату дыхания пользу, аналогичную той, которую системе пищеварения приносит потребляемая пища, прошедшая через жевание и вкусовые рецепторы.
При дыхании ртом носоглотка берет на себя всю функцию формирования вдыхаемого воздуха, снимает сопротивление току воздуха, которое наблюдается при дыхании носом. При выполнении физической работы дыхание ртом уменьшает нагрузку на мышцы, в связи с чем оно может рассматриваться как щадящее дыхание.
Легкие снабжают кровь кислородом и выводят образуемую в организме углекислоту. Для реализации такого газообмена система кровообращения должна обеспечивать достаточный кровоток по легким, чтобы во время дыхания посредством воздухообмена кровь беспрерывно насыщалась кислородом и освобождалась от углекислоты.
Воздухообмен в легких достигается при помощи дыхательных движений. Дыхательные мышцы путем попеременного напряжения и расслабления расширяют и сужают туловище. Грудная клетка при этом соответственно увеличивается и уменьшается в объеме. Заключенные в грудную клетку легкие следуют за ее движениями, попеременно всасывая и выталкивая воздух.
В регуляции дыхания в области верхних дыхательных путей принимают участие следующие мышцы:
а) лицевые, которые оказывают воздействие на форму и функцию носа;
б) группа мышц, образующая стенку носоглотки, а также все близлежащие мышцы языка и челюстей, оказывающие воздействие, подобное тому, какое оказывают лицевые мышцы на нос.
При вдохе благодаря напряжению дыхательных мышц туловище расширяется, особенно в области талии, и сужается при выдохе, когда эти мышцы расслабляются. При нормальном расположении ребер грудная клетка во время дыхания немного смещается. При вдохе наблюдается незначительное ее расширение в горизонтальном направлении, главным образом нижней части, при выдохе — возвращение в исходное положение. Правильное дыхание в обычных условиях не должно сопровождаться подъемом и опусканием грудной клетки.
Эластичные легкие соединены бронхами с трахеей и через нее с внешней средой. Они помещаются в безвоздушной грудной полости и следуют ее движениям. При вдохе грудная полость расширяется и легкие, подобно резиновому пузырю, напрягаются и наполняются воздухом. При выдохе дыхательные мышцы расслабляются и воздух выталкивается легкими наружу.
Процесс дыхания состоит из напряжения дыхательных мышц, при котором напрягаются и легкие; расслабления мышц и легких, а также времени задержки дыхания. Фаза выдоха в обычных условиях происходит без участия мышц, и здесь особенно наглядно проявляется исключительная эластичность легких. Эти фазы нетрудно выявить, обратив внимание на свое дыхание.
Как правило, дыхание осуществляется через нос, при этом поток воздуха регулируется в носоглотке на всем ее протяжении. Исключение составляет дыхание при разговоре и пении, когда человек дышит ртом и регуляция дыхания происходит лишь в верхней части носоглотки.
При правильном носовом дыхании само дыхание с наибольшей отчетливостью слышится и ощущается впереди на стенке носа. Во время вдоха мягкие эластичные крылья носа затягиваются потоком воздуха, так что вход в нос и кончик носа немножко сужаются. При этом в носу возникает тихий легкий шум с характерным шепеляво-журчащим звуком. На выдохе этот шум сохраняется, но становится слабее, так как крылья носа расходятся. Особенно хорошо это заметно у спящих здоровых детей. Можно научиться ощущать и контролировать участие в дыхании задней части корня носа и верхней части носоглотки.
При правильном ротовом дыхании воздух проходит через открытый рот и верхнюю часть глотки; дыхание сопровождается ясным призвуком «хе».
(Как тут не вспомнить детский анекдот про сороконожку, у которой спросили, с какой ноги она ходит. Бедная так растерялась, что не смогла сделать ни шага.) Проверьте себя с помощью простейшего теста. Если вы сможете задуть свечу с расстояния в один метр, то сила легких у вас соответствует двадцатилетнему возрасту. Если расстояние не превышает 70–80 см, ваши легкие соответствуют состоянию 40-летнего человека. Ну а если пламя гаснет только с 50 см, то вам можно дать все 60! Выход один: дыхательная гимнастика.
Любое отклонение от вышеизложенных способов дыхания в обычных условиях может быть классифицировано как дыхание неправильное, оно обусловлено работой мышц плечевого пояса, что, в свою очередь, ведет к подъему грудной клетки при вдохе и опусканию ее при выдохе. Регуляция дыхания происходит без участия носа. Ошибки в дыхательных движениях и регуляции дыхания всегда взаимосвязаны.
Неправильные дыхательные движения можно легко определить по подъему и опусканию ключиц, что связано с напряжением наружных грудных мышц, расположенных непосредственно под ключицами.
Неправильное дыхание может принимать самые разнообразные формы отклонения от правильного дыхательного процесса. При тяжелых формах в процесс дыхания включаются мышцы затылка, мышцы шеи и даже мышцы позвоночника.
Нарушение четко определяется по положению нижней части носа на вдохе она расширяется; при ярко выраженной неправильной регуляции это расширение превышает норму как результат деятельности сильно ослабленной мускулатуры органов дыхания. Дыхание становится беззвучным, оно не ощущается в передней части носа.
Сам нос со временем расширяется, его крылья становятся более жесткими и толстыми, и, наконец, происходит расширение сосудов кожи, что является признаком плохого снабжения кровью «неработающей» ткани.
Потеря дыхательной регуляции в задней части носа становится заметной лишь тогда, когда предпринимается попытка дышать отчетливо. Достичь нормального тихого шума в этой части носа не удается, слышится лишь невнятный хрипящий звук — храп.
В особо тяжелых случаях, когда значительно изменен весь дыхательный аппарат, самое узкое место располагается не в передней части носа и не в верхней части носоглотки, а в голосовой щели. В этих случаях дыхание сопровождается шумом в гортани. Такое положение является катастрофическим следствием нарушения дыхательной регуляции.
Рано или поздно затруднение выдоха преодолевается сужением грудной клетки, вследствие чего воздух выталкивается из легких. При этом в грудной клетке под воздействием избыточного давления создается крайне неблагоприятное сжатие.
Нужно научиться выполнять следующие упражнения. (Необходимым условием их выполнения является отсутствие у человека тяжелых форм неправильного дыхания.)
1. Дышите носом так, чтобы возникало ощущение, как будто воздух проходит в нем с начала до конца и обратно. При этом как можно больше выпрямите спину и расслабьте мышцы плечевого пояса. Руки свободно располагаются вдоль туловища.
2. Лицевые мышцы и язык должны быть полностью расслаблены, губы чуть приоткрыты (никакого напряжения верхней губы!), кончик языка слегка отодвиньте назад.
3. При вдохе расслабьте мышцы поясницы — при этом остальная мускулатура брюшного пресса растягивается автоматически.
4. Грудная клетка должна оставаться в состоянии покоя, ее нельзя поднимать и опускать. Это же относится и к ключицам.
При физической работе и движениях характер дыхания существенно не меняется. Незначительные отклонения в дыхании, вызываемые изменением осанки и положения туловища, происходят автоматически. При значительных физических нагрузках устанавливается необходимое в данном случае ротовое дыхание.
Дыхание и голос взаимосвязаны. Полная работоспособность дыхания наблюдается лишь в процессе пения: только при звукообразовании дыхательные мышцы напрягаются настолько сильно, что позволяют по-настоящему тренировать их тонус. При обычном дыхании напряжение этих мышц во много раз слабее.
Во время образования звука одновременно напрягаются мышцы, осуществляющие вдох, легкие, а также мускулатура брюшного пресса. В результате напряжения этих мышц происходит незначительное выдвижение вперед грудной клетки.
Мышцы брюшного пресса, расслабленные при обычном дыхании, в данном случае напрягаются, создавая сопротивление действию диафрагмы. При этом они уравновешивают друг друга. Такое напряжение мышц сохраняется в течение всего времени звукообразования.
Наибольший эффект достигается при условии, если форма и объем грудной клетки остаются без изменения. Легкие, направляющие воздушный поток на голосовые связки и в прилегающие к ним полости, обеспечивают и гарантируют тонкую регуляцию помещающегося в них воздуха. Только при таком условии у певцов возможен исключительно отработанный способ «экономного дыхания». Такой же способ дыхания необходим и для произнесения глухих согласных.
Звук возникает в верхних дыхательных путях. Расположенная позади ротовой и носовой полостей обычно мягкая трубчатая носоглотка при напряжении мышц, образующих ее стенку, становится твердой. Легкие раздувают эту трубку, и воздух, проходя через голосовые связки, образует звук.
Примечательно, что описанный механизм голосового звукообразования практически полностью идентичен механизму образования звука в духовых музыкальных инструментах, где порция воздуха проходит из полости рта через губы и преобразуется внутри инструмента в звуковые колебания. Однако в отличие от музыкального инструмента, где образуется всегда один и тот же звук, мышцы человека, участвующие в образовании звуков, позволяют разнообразно варьировать их.
В момент формирования звука мышцы носоглотки, во-первых, удерживают трубку носоглотки так долго, насколько это необходимо для образования полноценного звука; во-вторых, гортань способна оставаться продолжительное время в необходимом положении, что позволяет голосовым связкам свободно производить звук.
В процессе разговора или пения гласные различаются посредством артикуляции. Они также должны произноситься с минимальным расходом воздуха. Некоторые согласные (например,
С исчезновением звука содержащийся в легких воздух выталкивается наружу. Это происходит в результате расслабления дыхательной мускулатуры грудной клетки и диафрагмы. Причем мускулатура брюшного пресса сокращается, как и при обычном дыхании. От продол
Если звук был настолько длинным, что уже израсходована большая часть запаса воздуха и объем талии уменьшился до исходного положения, то в этом случае осуществляется еще большее расслабление диафрагмы. Грудная клетка по окончании звука опускается настолько, насколько она поднялась при его образовании. Опускание грудной клетки можно определить по незначительному опусканию ключиц.
Во время пения или разговора вдох происходит настолько быстро, что совпадает с расслаблением мышц грудной клетки при исчезновении звука, характеризуется молниеносным засасыванием воздуха и совершается автоматически носоглоткой через открытый рот. В этом процессе не принимают участия нижняя челюсть, язык и губы.
При наступлении паузы выдыхается оставшийся неиспользованный воздух. Процесс выдыхания регулируется автоматически. Этот процесс управляется сознательно лишь в результате тренировки требуемого автоматического выдыхания.
Сила звука регулируется напряженными легкими — разумеется, здесь мы имеем в виду, что их напряжение обусловлено тонусом дыхательной мускулатуры. Высота тона регулируется голосовыми связками, мышцы которых могут изменять ширину, длину, толщину, напряженность связок и таким образом устанавливать желаемую высоту тона.
Резонирование носоглотки и смежной с ней области регулируется мышцами стенки носоглотки, которые в незначительной степени изменяют форму ее пространства.
Звук приобретает окраску благодаря изменению формы органов полости рта (губ, языка, положения нижней челюсти). Кроме того, в результате соответствующих движений этих органов возникают согласные звуки, которые, вступая в комбинации с гласными звуками, образуют слова.
Движения рта при образовании конкретных звуков и артикуляции, а также движения голосовых связок должны как можно меньше мешать мышечной работе носоглотки при образовании звука вообще. Отдельные группы мышц должны работать совершенно независимо друг от друга, в противном случае звук подвергнется искажениям.
Общий процесс установки звука от рта до голосовых связок происходит автоматически под контролем слуха.
Этому сложному процессу мешает любое неправильное движение или напряжение в любом звене. Так, к примеру, перенапряжение лицевых мышц мешает правильному функционированию челюстей, губ, языка, в результате чего страдает функция всей мышечной системы звукового аппарата вплоть до голосовых связок. Аналогичный вред процессу звукообразования может нанести также неправильное функционирование дыхательных мышц.
С помощью более или менее произвольного воздействия указанных мышц друг на друга.
Этого можно достичь при выполнении следующих требований.
1. Звук должен возникать в куполе носоглотки выше нёба, на уровне глаз позади корня языка.
2. Звук должен образовываться с минимальным расходом воздуха и минимальным напряжением
3. Звук должен распространяться вверх и (особенно важно!) в сторону нёба и корня языка.
4. В распространении звука одновременно должна принимать участие и грудная клетка.
5. Фиксируемое ухом звуковое колебание следует как можно точнее оформить с помощью органов речи в требуемый звук.
6. Не следует преднамеренно напрягать лицо, шею, челюсти и губы. Напротив, они должны быть расслаблены, насколько это возможно.
7. Во время разговора и пения звук следует удерживать описанным выше способом так, чтобы не прерывалось его звучание. Эта цельность звучания не должна нарушаться даже при минимальном модулировании, а при переходе к паузе она даже должна усиливаться. Со временем надо научиться ощущать описанную целостность звука в куполе носоглотки, избегая при этом чрезмерного напряжения.
8. Перед началом звукообразования следует вдохнуть и увеличить объем талии, стараясь сохранить это расширение на все время звучания.
Для надежности можно несколько напрячь грудную клетку, представив себе, что звук распространяется по всему телу.
На протяжении всего периода звукообразования грудная клетка остается расширенной в своей верхней части, в то время как талия, будучи напряженной, медленно сужается. Позвоночник остается прямым, без изменения. Он принимает участие в напряжении автоматически.
Такое открывание необходимо, например, для произнесения гласных «а», «о», «у». При этом происходит незначительный подъем верхней челюсти, который сопряжен с одновременным также незначительным подъемом головы. Это же движение производится и при произнесении очень высоких звуков.
Независимо от того, открыт или закрыт рот, а также в стадии зарождения звука язык в обычных условиях всегда должен быть расслаблен и плоско лежать во рту. При этом кончик языка должен касаться основания нижних зубов — но не самих зубов!
Дно полости рта, расположенное позади подбородка между двумя мышечными пластинами, лежащими на нижней челюсти, должно быть расслаблено. При неправильном напряжении это место, где может обозначиться двойной подбородок, выпячивается вниз.
Если отсутствуют ошибки и вредные навыки в процессе звукообразования, то для человека не составит труда добиться полноценного звучания голоса. В результате возникший в голове звук распространится по всему туловищу.
Под термином «естественные дыхательные упражнения» понимают смех, вздохи, стоны, зевоту, а также пение. Также сюда могут быть отнесены (впрочем, с определенными оговорками) дутье, свист, кашель, шепот и т. д.
При пении укрепляется дыхательная мускулатура; при смехе совершенствуется ее эластичность; вздохи же расслабляют дыхательные мышцы. При стонах дыхательная мускулатура упруго натягивается, а при зевоте имеет место комбинированное сочетание всех описанных воздействий.
Однако необходимо помнить о том, что если естественные дыхательные упражнения выполняются неправильно, то они неизбежно принесут вместо желаемого отдыха лишь утомление.
При смехе звук возникает в том же месте, что и при пении. Грудная клетка остается расширенной и напряженной, талия «сотрясается». Это происходит оттого, что диафрагма при смехе попеременно то напрягается, то расслабляется.
В данном случае грудную клетку следует держать несколько выгнутой; она должна принять сводообразную форму; не нужно подтягивать живот; сам звук должен начинаться в носоглотке.
При вздохах дышат как ртом, так и носом. Выдох в данном случае совершается очень быстро, полностью расслабляя легкие и дыхательные мышцы. Вздох наступает автоматически тогда, когда в силу внутренних или внешних причин значительно возрастает напряжение дыхания. Таким образом, вздох предохраняет легкие от угрожающего повышения давления в полости грудной клетки, которое может спровоцировать затруднение кровообращения. При этом у человека возникает чувство, как будто «камень с сердца упал».
Позвоночник при вздохе должен оставаться прямым. При выполнении упражнений на расслабление, находясь в положении сидя или стоя, нежелательно прибегать к наклонам вперед. Это может сформировать стереотип неправильной осанки.
Следует помнить о том, что нормальное здоровое расслабление представляет собой максимальное снижение мышечного напряжения, не переходящее при этом допустимую границу, так как мышцы должны выполнять свои функции удержания осанки, формы позвоночника и всего туловища, причем с минимальным напряжением. Поэтому любое отклонение от вертикального положения при положении стоя или сидя в покое может рассматриваться как нарушение осанки.
Стон ослабляет напряжение дыхательной мускулатуры, возникающее при больших нагрузках, и напрягает при этом стенки туловища. В то время как при вздохе воздух быстро выходит наружу, при стоне он накапливается, как и в процессе звукообразования. В верхней части носоглотки возникает тихий шум, чаще напоминающий звуки «ах» или «эх», который реализуется без усилий при минимальной затрате воздуха.
Так же, как и для звукообразования, для реализации стона важны правильное положение грудной клетки и напряжение талии. Необходимо представить себе, что воздух «растекается» вниз по туловищу, расширяя его.
При задержке воздуха голосовая щель закрыта и испытывает при этом минимальное напряжение. Открыть ее довольно трудно.
При стоне и задержке воздуха любое избыточное давление принесет лишь вред, но его легко устранить, следуя рекомендациям, изложенным выше. И напротив, правильная реализация стона и задержки дыхания значительно укрепляет органы дыхания.
Зевота для дыхательных мышц имеет такое же значение, как потягивание для суставов и спины. При малых нагрузках устанавливается относительно поверхностное дыхание. Зевота возвращает дыхательным мышцам эластичность и упругость. При этом в грудной клетке (и в области диафрагмы) появляется характерное чувство удовлетворения, похожее на то, что возникает в суставах при потягивании.
При зевоте производится глубокий вдох через носоглотку: воздух поднимается под действием сильно напряженной мускулатуры органов дыхания и через несколько секунд в результате общего расслабления со вздохом выталкивается наружу.
Для расслабления можно прибегать к зевоте в любое время. Правильная зевота выполняется следующим образом.
1. Правильно опуская нижнюю челюсть (т. е. не смещая ее вперед или назад), широко открыть рот. Одновременно через носоглотку в три-четыре приема с шумом вдохнуть воздух. Язык при этом соответственно количеству приемов следует отодвинуть назад до задней части мягкого нёба.
2. Задержать дыхание, увеличив при этом объем талии, и тихо застонать (как описано выше). Поскольку речь в данном случае идет о правильной форме дыхания, то задержка воздуха не принесет вреда организму.
3. Выдыхать воздух следует со вздохом. При этом напряженная грудная клетка расслабляется и незначительно опускается.
Они выполняются ртом, используя воздух, содержащийся в ротовой полости и носоглотке. Так, например, в сходной ситуации правильная регуляция дыхания через рот позволяет трубачам во время дутья вдыхать носом воздух, используя продолжительное время воздух, находящийся в ротовой полости. При этом воздушный запас в легких пополняется воздухом, вдыхаемым через нос.
Туловище должно принимать при этом то же положение, что и при звукообразовании: грудная клетка напряжена и во время дутья не опускается. При необходимости возможное опускание грудной клетки можно задержать высоко поднятыми ключицами. Но правильное дутье, как и правильное дыхание, не должно сопровождаться заметным подъемом и опусканием грудной клетки.
При шепоте не образуется звонкий звук, а в верхней части носоглотки формируется шум воздуха, который обусловлен органами артикуляции точно так же, как и при обычном разговоре. При шепоте дыхание должно быть таким же, как и при произнесении звонких голосовых звуков, но расход воздуха в этом случае должен быть минимальным.
Шептать гортанью вредно, так как при таком шепоте шум возникает между голосовыми связками и может травмировать их.
«Шепот носоглоткой» и «шепот гортанью» легко различимы характером образуемого звука. Последний вид шепота требует значительно большего расхода воздуха и отличается от первого громкостью. Особенно четко это отличие выявляется с помощью магнитофонной записи.
Не секрет, что по мере возможностей мы стараемся не кашлять. При необходимости покашливать грудную клетку нужно сильно напрячь (ключицы в это время приподняты). Если мускулатура брюшного пресса развита слабо, добиться этого невозможно. В этом случае во время приступа кашля напрягаются нижняя часть живота и паховая область.
Позыв к кашлю возникает главным образом во время выдоха и становится сильнее по мере увеличения скорости выдыхаемого воздуха. Этот позыв можно сдержать, руководствуясь следующими советами.
1. Открыть рот так, чтобы он принял щелевидную форму, и с шумом вдохнуть немного воздуха. Такой вдох будет сопровождаться шумовым звуком «ффф».
2. Напрячь и расширить нижнюю часть грудной клетки.
3. Удерживая грудную клетку в положении, описанном в п. 2, бесшумно выдохнуть воздух.
При сморкании существует опасность попадания содержимого полости носа в близлежащие пазухи. Пазухи очищаются путем естественного «подтягивания», которое возникает при вдохе. К общепринятому сморканию рекомендуется по возможности не прибегать. Даже если одна ноздря открыта, избыточное давление может причинить вред другой (закрытой) ноздре.
Как правило, сморкаться следует, используя лишь воздух, находящийся в носоглотке. Грудную клетку необходимо при этом напрягать, а не расслаблять, как это обычно делается.
Очень часто дефекты голоса обусловлены неправильным дыханием. Голосовые ошибки в свою очередь влекут за собой ошибки дыхания: их можно легко распознать по звучанию голоса.
В ряде случаев дефекты голоса можно устранить путем выполнения соответствующих корригирующих упражнений.
При физических нагрузках необходимое повышение газообмена происходит автоматически за счет более глубокого и учащенного дыхания. При этом любое произвольное регулирование дыхания мешает его автоматической регуляции. При слабо развитой дыхательной мускулатуре могут даже проявиться некоторые сбои в дыхании. Вовлечение в этот процесс вспомогательных дыхательных мышц не дает особого положительного эффекта.
Следует как можно дольше дышать носом, а переход на ротовое дыхание при увеличении нагрузок происходит автоматически. При слабом здоровье этот переход регулируется состоянием системы кровообращения, возможности которой определяют физическую работоспособность человека. Недостаточность системы кровообращения можно улучшить правильным дыханием.
1. Дыхание и движение должны быть взаимосвязаны.
2. При более сильном мышечном напряжении следует задерживать дыхание.
Первая рекомендация обусловлена нагрузкой, которую испытывает на себе система кровообращения: при увеличении нагрузки на систему кровообращения соответственно увеличивается объем дыхания.
Вторая рекомендация связана с тем, что при больших нагрузках (при подъеме тяжестей и т. п.) возникает опасность сжатия грудной клетки. Для предупреждения этого необходимо задержать дыхание, предварительно полностью наполнив легкие воздухом, и сильно напрячь грудную клетку; при расслаблении издать легкий стон.
Свободная задержка дыхания благоприятно сказывается при нырянии, рот при этом закрыт. Наблюдая за ныряльщиками, мы можем заметить, как при погружении их в воду воздух небольшими порциями выпускается через нос.
Задержка дыхания позволяет быстрее справиться с одышкой, которая возникает при больших и длительных нагрузках (при беге и т. п.) и вызывается усилением функции системы кровообращения.
1. Быстро вдохнув ртом воздух, задержать дыхание как можно дольше, оставив рот открытым, как при зевоте. Одновременно должен увеличиться объем талии.
2. Быстро и резко выдохнуть воздух через рот.
3. После этого сразу же сделать вдох так, как это описано в п. 1.
Следует:
а) подать вперед тазовое дно, чтобы родовые пути могли достаточно раскрыться;
б) сильно напрячь мышцы живота, чтобы оказать матке необходимую поддержку и обеспечить положение, при котором она могла бы успешно вытолкнуть плод наружу.
Эта родовая поддержка (как и поддержка дыхания) состоит в сильном напряжении диафрагмы, мышц живота и грудной клетки. При этом форма грудной клетки не должна изменяться. Здесь имеет место та же картина, которая наблюдается в процессе звукообразования: легкие находятся в таком взаимодействии с верхними дыхательными путями, в каком матка находится с родовыми путями. Любое дополнительное давление вредно, так как обусловливает прижатие матки вниз, отчего мускулатура промежности «судорожно защищается», приводя в действие защитное мышечное напряжение. И именно это является наиболее частой причиной разрывов промежности при родах.
Кроме того, сжатие, повышая давление в грудной клетке, способствует утомлению дыхательных мышц, снижает в легких передачу кислорода и, одновременно увеличивая нагрузку на систему кровообращения, ухудшает тем самым снабжение мышц кислородом, значительно усложняя процесс разрешения от бремени.
Для снижения уровня болезненности родоразрешения укрепление дыхательных мышц имеет очень большое значение. В комплекс обучения дыханию при родах должны входить:
а) правильное дыхание;
б) «пение» носом, которое лишь в некоторых случаях можно заменять отдельными специальными упражнениями;
в) правильная задержка дыхания.
Так как задержка дыхания при родах практикуется довольно широко, необходимо серьезно отнестись к ее тренировке. Судить об эффективности или неэффективности тренировки дыхания можно по протеканию самих родов.
Исходя из конкретных обстоятельств, можно порекомендовать следующие специальные упражнения.
1. Упражнение на «раздвигание ребер» для укрепления грудной клетки.
2. Вдох суженным носом. Это упражнение является комбинированным для диафрагмы и грудной клетки.
3. Изолированное напряжение диафрагмы. Это простое и эффективное укрепляющее упражнение, так как его можно выполнять в любом месте и в любое время. При выпрямленной спине и правильно поставленной грудной клетке поясница напрягается «изнутри наружу». При этом за счет внутреннего напряжения туловища талия растягивается на всем своем протяжении. В отличие от положения при вдохе она не расслабляется, а, наоборот, сильно напрягается — подобно тому, как это происходит в процессе звукообразования. Само собой разумеется, что при этом нельзя совершать вдох.
Правильность выполнения этого эффективного упражнения следует контролировать состоянием поясницы и подложечной ямки. Под воздействием ощутимого мышечного напряжения и поясница, и подложечная ямка должны одновременно выпячиваться. Состояние грудной клетки необходимо контролировать при помощи ключиц точно так же, как это делается при звукообразовании.
Любые нарушения в строении позвоночника отрицательно сказываются как на состоянии грудной клетки и ее мускулатуре, так и на состоянии органов дыхания.
Осанка человека считается нормальной, если позвоночник сохраняет прямое положение и имеет физиологические изгибы. Это положение позвоночника должно сохраняться при выполнении всех движений, а также в положении стоя, сидя и при ходьбе. Когда человек стоит, макушка головы находится на одной вертикальной оси с голеностопными суставами. Если вы хотите знать, как точно выглядит нормальная осанка человека, обратитесь к классическим скульптурам или понаблюдайте за здоровыми людьми — жителями тех стран, где тяжести принято носить на голове.
Сохранить или восстановить нормальную осанку удается лишь в том случае, когда человек привык постоянно обращать внимание на правильное положение своего позвоночника.
Можно со временем добиться правильной осанки, удерживая в течение довольно длительного времени в напряжении среднюю часть спины. Макушка головы при этом должна быть высоко поднята и немного подвинута вперед. Средняя часть спины удерживается ногами так, будто ноги собираются оттолкнуться от земли.
В положении сидя макушка находится на одной вертикальной линии с поясницей. Голова и позвоночник удерживаются так же, как в положении стоя, однако в этом случае они опираются на седалищные бугры таза. Поясница при этом должна быть несколько напряжена.
Необходимо помнить о том, что длительное напряжение поясницы может привести к перенапряжению и. переутомлению ее мускулатуры, которого можно избежать достаточно частой сменой положения тела, откидываясь назад, а также потягиваясь и вставая.
Как нужно садиться или вставать?
Садясь или вставая, следует обращать внимание на то, чтобы верхняя часть туловища сохраняла прямое положение, колени были сведены; можно также выставить вперед одну ногу, а плечи должны быть расслаблены. Садиться нужно так, чтобы масса тела до последнего момента удерживалась ногами, таз следует опускать плавно.
При ходьбе голову необходимо удерживать так, как если бы вы несли на ней чашу с водой. Следует упруго отталкиваться ногами от земли, при этом колени должны достаточно высоко подниматься вверх с помощью движения бедер в тазобедренных суставах.
Сначала на землю ставится пятка, как можно дольше находится на земле, и затем отрывается от нее вместе с подъемом всей ноги. Если следовать этому правилу, то при ходьбе наблюдается легкое эллиптическое (т. е. в двух плоскостях) раскачивание позвоночника, что характерно для упругой и эластичной походки: позвоночник поворачивается вокруг своей оси и одновременно слегка раскачивается в направлении ходьбы.
Вращательное движение позвоночника можно легко заметить, обратив внимание на то, как при выдвижении ноги вперед одновременно имеет место движение плеча назад, т. е. таз и плечи двигаются в противоположных направлениях. Движение плеча сопровождается синхронным движением руки. Движение позвоночника в направлении ходьбы заметно по тому, как при опускании ноги наблюдается незначительный подъем ключицы.
Самым простым является метод тренировки нормального дыхания с соблюдением следующих правил.
1. Дышать с минимальной затратой воздуха.
2. Вдох производить как можно медленнее — втягивая воздух.
3. Выдох должен быть как можно более свободным — выпуская воздух.
4. После выдоха не делать паузы.
5. Стараться никогда не осуществлять вдох или выдох максимально глубоко.
6. Дыхание всегда должно сопровождаться легким шумом. Считается нормальным, если этот шум возникает в наиболее узких местах дыхательного тракта: в передней части носа, на кончике языка, на зубах или между губами.
7. Грудную клетку в процессе дыхания нельзя поднимать и опускать — даже незначительно! Подъем и опускание грудной клетки можно заметить и контролировать по движению ключиц.
Нельзя допускать даже малейшего напряжения грудных мышц, расположенных ниже ключиц. Также следует совсем исключить участие в дыхании шейных мышц и мышц плечевого пояса.
8. Поясницу на вдохе следует расслабить дополнительно.
9. Спину по возможности следует держать прямо и полностью расслабленной.
10. Расслабьте также и плечи. Пусть руки свободно висят вдоль туловища.
11. Мышцы лица расслаблены. Надбровные дуги приопущены, губы расслаблены и слегка приоткрыты.
12. Расслабьте язык. Он должен спокойно лежать в ротовой полости.
Следует также обратить внимание на то, что шумовой эффект, которым сопровождается дыхание, должен присутствовать как на вдохе, так и на выдохе. Во время вдоха продолжительность и сила шума больше, чем во время выдоха. Во время выдоха этот шум постепенно угасает, становясь все тише. Обрывать его резко нельзя.
Для правильной регуляции дыхания нормальный шум должен локализовываться в области внутренней передней части спинки носа. Для этого следует осторожно прикасаться подушечками двух пальцев к носу, щекам или верхней губе у самого носа, направляя движение пальцев к кончику носа. В результате подобных действий нос со временем приобретет нормальную форму, его передняя часть сузится.
Прикосновения пальцами следует осуществлять с небольшим давлением, избегая скольжения по коже, и каждый раз находить новые благоприятные места, или зоны, надавливания, руководствуясь собственными ощущениями.
Также иногда аналогичный эффект может быть достигнут, если надавливать пальцами на край верхней губы в направлении вперед-вниз.
Прикосновение должно лишь создавать в передней части носа легкий шум, но ни в коем случае не затруднять само дыхание. При более тяжелых нарушениях функции системы дыхания возникновение регулирующего шума часто достигается с помощью губ (тогда возникает шум «ффф»), кончика языка (звук «с») или нёба (звук «х») Во всех вариантах способ дыхания остается неизменным.
Полного расслабления грудной клетки можно добиться, когда мышцы брюшного пресса в достаточной степени расслаблены по всей длине. В крайнем случае избежать подъема и опускания грудной клетки можно следующими способами:
а) выгнуть верхнюю часть грудной клетки и постараться преодолеть непроизвольное напряжение мышц плечевого пояса и шеи;
б) скрестить руки за спиной, опустить их как можно ниже и остаться в таком положении на несколько минут;
в) напрячь шею, положить поперек затылка палку и тянуть ее вниз;
г) при вдохе и выдохе делать вращательные движения головой.
На первых порах расслаблять поясницу довольно трудно В таких случаях подключают прежде всего мышцы передней брюшной стенки. В расслаблении автоматически принимает участие и задняя часть поясницы.
Не следует забывать о том, что при вдохе и выдохе живот не следует выпячивать и втягивать внутрь.
Как уже было сказано выше, дыхание осуществляется за счет дыхательных движений туловища. Имейте в виду, что голова не должна следовать этим движениям. По этому признаку определяют, в частности, состояние расслабления спины.
Произвольное расслабление имеет огромное значение для дыхания. Оно помогает снизить и даже полностью преодолеть чрезмерное мышечное напряжение, которое мешает дыхательным движениям.
Любое ненужное напряжение аппарата дыхания обязательно исчезнет само по себе во время правильного пения.
Нервное перенапряжение в большинстве случаев можно снять следующим образом.
1. Лягте на спину, выпрямитесь, закройте глаза и в течение 20 минут не делайте никаких движений. Если состояние покоя будет нарушено хотя бы малейшим движением, начните все заново. При этом старайтесь добиться ощущения нарастающей тяжести, начиная с кончиков пальцев вплоть до полного расслабления всего тела.
2. Расслабьте также мышцы лица: надбровные дуги «свободно висят», губы становятся «мягкими и пухлыми».
3. Для того чтобы избежать давления языка на зубы, а это может произойти в результате непроизвольного напряжения его мышц, подайте язык немного назад. Имейте в виду, что расслабление языка имеет несравненно большее значение и оказывает более сильное воздействие на перенапряженную нервную систему, чем расслабление мышц туловища.
Со временем произвольное мышечное расслабление будет осуществляться гораздо быстрее и с минимальными усилиями, даже в положении стоя или сидя. Однако при этом не следует забывать о правильной осанке и форме туловища.
Расслабление системы органов дыхания возможно также путем свободного выдоха через рот. Лучше всего для этого подходит короткий, тихий, мягко звучащий звук «ш». Он образуется прикосновением кончика языка к передней части нёба без участия губ. Для произнесения этого звука следует использовать лишь воздух, который находится в ротовой полости; нижняя часть грудной клетки при этом сужается, а подложечная ямка опускается.
После этого следует непроизвольный вдох ртом. При этом нижняя часть грудной клетки не расширяется. Небольшое расширение наблюдается лишь в подложечной ямке и в области поясницы. Желательное расслабление мышц брюшного пресса лучше всего достигается, если представить, что воздух устремляется по спине к крестцу.
Рот должен быть одинаково открыт как на вдохе, так и на выдохе; выдох должен быть свободным.
Да. Так же как и нарушения осанки, вредные привычки, выработавшиеся в процессе дыхания, необходимо устранять путем упорной и систематической корригирующей тренировки.
К вредным привычкам относится в первую очередь ротовое дыхание, о котором мы уже говорили выше.
Поэтому привычное ротовое дыхание необходимо заменять правильным дыханием через нос. В качестве вспомогательного средства при таком переходе можно порекомендовать внешний массаж носа и лица.
При непроизвольной задержке дыхания дыхательные мышцы и легкие расслабляются не полностью, а остаются умеренно напряженными в положении вдоха. Длительное перенапряжение дыхательного аппарата может стать причиной астматических заболеваний.
Такие приступы должны рассматриваться в качестве бронхоспазматических, реактивных проявлений длительного напряженного состояния, когда бронхи находятся в состоянии спазма в результате «нервного раздражения». Если устранить бронхоспазмы, то легкие сразу же во время выдоха начинают максимально расслабляться, полностью освобождаясь от содержащегося в них воздуха, а во время вдоха их эластичность больше не подвергается «утомлению».
При непроизвольной задержке дыхания воздух выдыхается не полностью, т. е. не до конца. В этом случае речь идет об общем нервном перенапряжении, которое оказывает свое воздействие также на дыхательные мышцы. Непроизвольная задержка дыхания на вдохе формируется, когда к ней прибегают в условиях известного напряжения, но со временем она переходит в привычку, которая проявляется при чистке зубов, еде и т. п.
Эта привычка со временем обостряется все больше и рано или поздно приводит к напряжению грудной клетки, при котором воздух задерживается под давлением.
При таком напряжении грудная клетка и живот при плотно закрытой голосовой щели давят на легкие, наполненные воздухом. Вызванное этим обстоятельством избыточное давление в грудной полости затрудняет газообмен, кровообращение и перегружает грудную клетку, которая со временем утрачивает свою упругость, диапазон подвижности и форму.
На первых порах напряжение наступает преимущественно при большой нагрузке на руки, но со временем эта так называемая «поддержка легких» входит в привычку и в конечном итоге появляется даже при самой легкой мышечной работе.
Наиболее эффективными мерами по предотвращению задержки дыхания и напряжения грудной клетки являются следующие:
а) любое мышечное напряжение необходимо обязательно связывать с произвольным выдохом (намеренное расслабление системы органов дыхания);
б) необходимо приучить себя постоянно «освобождать» дыхание;
в) нужно добиваться того, чтобы характер дыхания был стабильным, чтобы оно не оказывало негативного влияния на напряжение других систем и осуществлялось автоматически.
Первый превентивный выдох лучше всего реализуется в том случае, если он сопровождается звуком «ш». Этот звук должен быть очень коротким, а объем воздуха, необходимого для его произнесения, незначительным. При этом нижняя часть грудной клетки становится узкой, в то время как при автоматически следующем вдохе (не переводя дыхание) объем талии опять увеличивается.
Нормальное дыхание при мышечной работе и эмоциональном напряжении будет гарантировано при условии, если вы научились максимально «освобождать» легкие (нижняя часть грудной клетки в течение длительного времени узкая, подложечная ямка относительно опущена); во время дыхания легкие следует «предоставить самим себе», т. е. не контролировать процесс дыхания.
Для свободного выхода воздуха требуется спокойное, ненапряженное состояние мускулатуры лица и языка. Верхние дыхательные пути, включая голосовую щель, автоматически удерживаются в открытом состоянии. Этого можно достичь в том случае, если при сжатых без напряжения коренных зубах, расслабленной верхней губе и приоткрытом рте (улыбка уголками рта) на незначительное расстояние оттянуть кончик языка и расслабить язык так, чтобы он опустился на дно полости рта.
Для установления и закрепления навыка нормального легкого дыхания необходимо выработать в себе эту привычку. Примечательно, что именно такой тип дыхания предупреждает, например, повышение давления у водителей транспортных средств, идущих на обгон.
Здоровье человека, его работоспособность, а также несостоятельность дыхания, имеющая место при астматических заболеваниях, — все эти параметры определяются степенью эластичности мышц грудной клетки.
Огромное значение имеет форма грудной клетки. У молодых людей ее можно исправить без излишних усилий, у пожилых это сделать труднее.
Мускулатуру необходимо укреплять с помощью специальных упражнений. Среди них центральное место принадлежит упражнению, которое может быть названо «раздвигание ребер».
Мышцы грудной клетки напрягаются на совсем короткое время, а затем сразу расслабляются. Создается такое впечатление, как будто ребра раздвигаются подобно пальцам. При этом можно контролировать напряжение межреберных мышц, которое позволяет незначительно (до 1 см) расширять грудную клетку. С расслаблением этих мышц грудная клетка сужается, т. е. возвращается в исходное положение.
Напряжение контролируется путем ощупывания ребер на переднебоковой поверхности грудной клетки кончиками пальцев, разгибательной (тыльной) стороной пальцев или тенаром (мышечным бугром у основания большого пальца руки).
Как правило, «раздвигание ребер» удается выполнять с наименьшими усилиями в положении сидя. При этом позвоночник следует держать прямо, расслабив мышцы плечевого пояса. Дыхание все время осуществляется в автономном режиме.
Упражнение начинают выполнять в передненижней части грудной клетки. С приобретением необходимого опыта в работу включаются боковые мышцы, и наконец «раздвигание ребер» выполняют в верхнепередней части грудной клетки.
Как только упражнение «раздвигание ребер» в верхней части грудной клетки начинает выполняться без особых усилий, его следует переносить на те области, где требуется его укрепляющее воздействие. Показанием к применению этого упражнения может также служить необходимость улучшения осанки.
При выполнении упражнения необходимо соблюдать следующие требования.
1. Ни в коем случае не напрягать наружные мышцы грудной клетки — напрягать только межреберные!
2. Нельзя задерживать дыхание.
3. Напряжение грудной клетки не должно быть продолжительным.
Упражнение «раздвигание ребер» необходимо довести до такой степени автоматизма, при котором его можно выполнять в любое время и в любом удобном положении.
Грудную клетку можно считать достаточно укрепленной лишь тогда, когда становится возможным удерживать верхнюю ее часть напряженной и в процессе выдоха. В этом случае грудная клетка будет сохранять нормальную, правильно выпуклую форму самостоятельно, не изменяясь ни при выдохе, ни при вдохе.
Несмотря на то что упражнение на раздвигание ребер является, можно сказать, практически идеальным для укрепления мускулатуры грудной клетки и достаточно легко выполняется, тем не менее людям с ослабленным дыханием оно на первых порах дается с трудом.
В случае затруднений при выполнении упражнения для тренировки упомянутых мышц рекомендуются три более легких предварительных упражнения:
1. «Растянутая гармонь» — дыхание с растяжением грудной клетки в ширину.
2. «Широкая осанка грудной клетки».
3. «Выпуклая осанка верхней части грудной клетки».
В процессе дыхания грудная клетка попеременно расширяется и сужается в горизонтальной плоскости. Это движение осуществляется лишь при помощи внутренних мышц грудной клетки; лучше всего оно удается в положении сидя. При выполнении упражнения необходимо дышать ртом. Дыхание должно быть относительно неглубоким (поверхностным), мягким и сопровождаться звуком «с» или «ф».
На вдохе посредством напряжения внутренних мышц грудной клетки ее необходимо расширить в горизонтальном направлении так, чтобы она стала шире примерно на 1 см. На выдохе при расслаблении грудная клетка соответственно сужается — рекомендуется даже расслабить ее несколько больше обычного.
При контроле согнутые пальцы должны касаться своей разгибательной поверхностью боковых участков грудной клетки. При этом плечевые мышцы полностью расслаблены, руки свободно опущены вдоль туловища. Главным фактором, мешающим контролю движения, является лишь масса рук.
Упражнение удается лучше всего, если представить себе, что передняя стенка грудной клетки, подобно двустворчатой двери, при напряжении должна раздвигаться в середине, а при расслаблении — сужаться.
Это минимальное движение при напряжении и расслаблении должно наблюдаться лишь на переднебоковой части стенки грудной клетки, примерно на уровне одной трети грудины. При помощи этого приема грудная клетка втягивает воздух подобно гармони, у которой втягивание и выпускание воздуха происходит через воздушный клапан.
При правильном выполнении упражнения ключицы и голова остаются неподвижными, грудная клетка в процессе расширения своей передневерхней части совсем не опускается, живот не втягивается и процесс дыхания протекает равномерно и легко.
При этом упражнении мышцы грудной клетки напрягаются, в результате несколько расширенная грудная клетка позволяет совершить более глубокий вдох.
Вначале троекратно выполняются движения, которые описаны в упражнении «растянутая гармонь», но после третьего вдоха грудную клетку не сужают в результате ее расслабления выдохом, а, наоборот, оставляют в расширенном состоянии, в то время как само дыхание продолжает функционировать без малейших нарушений.
Дыхательные движения должны происходить исключительно в области талии. После нескольких вдохов грудная клетка в результате выдоха снова расслабляется и, как это уже наблюдалось в упражнении «растянутая гармонь», сужается.
При выполнении этого упражнения следует обращать внимание на то, чтобы глубина, интенсивность и сила дыхания были такими, при которых грудная клетка оставалась бы совершенно неподвижной.
Как выполняется упражнение «выпуклая осанка верхней части грудной клетки»?
В течение первых трех-пяти вдохов верхнюю часть грудной клетки необходимо удерживать, как и при выдохе, в выпуклом состоянии. При этом необходимо следить за тем, чтобы грудная клетка была абсолютно неподвижной, т. е. в состоянии покоя. Дыхание при этом заметно лишь в области талии.
Особенно важно выпрямить спину и полностью расслабить плечевой пояс.
На первых порах дышать следует мягко, неглубоко. Если же дышать быстрее и с большим напряжением, в процесс дыхания включаются вспомогательные мышцы и, как следствие этого, упражнение будет неэффективным.
Как и «раздвигание ребер», это упражнение можно выполнять в любое время и любое количество раз. В отличие от первого, оно укрепляет мускулатуру грудной клетки медленнее, но более эффективно. Добившись правильной работы мышц грудной клетки, переходят к ее дальнейшей тренировке.
При выполнении этих упражнений вырабатывается так называемое «экономное» дыхание, которое особенно благоприятно при эмфиземе и бронхоспастических заболеваниях.
Коррекция дыхания в области верхних дыхательных путей для людей с дыхательными нарушениями в ряде случаев не является серьезной проблемой. При легких формах заболеваний дыхательную мускулатуру можно укреплять выполнением упражнения «выпуклая осанка верхней части грудной клетки», которое описано выше.
Для восстановления подвижности грудной клетки можно использовать также специальное упражнение для позвоночника «движение грудины» (см. ниже).
Незначительные дефекты позвоночника исчезают при систематических и упорных тренировках, направленных на выработку правильной осанки и движений.
Для исправления более серьезных дефектов требуется систематическое выполнение дополнительных специальных упражнений, направленных на обеспечение большей подвижности позвоночника при его растяжении, укрепление его мускулатуры путем сильного напряжения последней.
Эффективность упражнений проявляется примерно через три месяца после начала их систематического выполнения.
Весьма эффективно упражнение по укреплению мышц верхней части позвоночника — «движение грудины».
При сгибании и разгибании верхней части позвоночника середина грудины соответственно выдвигается вперед-вверх и возвращается в исходное положение. Грудная клетка при этом приобретает то выпуклую, то плоскую форму.
Необходимо стремиться к тому, чтобы в этом движении принимала участие исключительно верхняя часть (грудной отдел) позвоночника, в то время как его крестцовый отдел и затылок головы оставались неподвижными.
Плечи не следует напрягать и подавать вперед; незначительное движение передается им от самой грудной клетки.
Во время выдвижения грудины совершается выдох, который должен сопровождаться коротким мягким звуком «ш». Количество воздуха, необходимое для произнесения этого звука, должно быть минимальным. Вдох производится самостоятельно.
При правильном выполнении этого упражнения голова находится в покое — так, чтобы на ней «возможно было удержать чашку, наполненную водой».
Полезно упражнение «малый мост». Следует лечь на спину, полностью расслабив ее; носки ног обращены наружу, руки свободно лежат вдоль туловища. Верхняя часть позвоночника приподнята, так что тело удерживается на крестцовой части позвоночника и на затылочной части головы. В результате чрезвычайно сильного напряжения мышц позвоночник выпрямляется, выравнивая сутулую спину и затылочный изгиб.
По желанию воздействие этого упражнения возможно направлять на определенный участок позвоночника. Насколько близко к голове будет локализовываться это воздействие, зависит от степени напряжения мышц подбородка. С ослаблением напряжения воздействие упражнения будет соответственно перемещаться вниз по позвоночнику.
В то время как затылок является опорой и остается неподвижным, верхняя часть грудной клетки (точнее говоря, лопатки) должна немного приподниматься от пола. При этом верхняя часть туловища незначительно выгибается вперед. Это выгибание особенно заметно в области грудного отдела позвоночника. Описанное положение туловища следует сохранять до появления ощущения напряжения.
При подъеме грудной клетки выдох производится как указано выше, затем следует продолжать дышать нормально.
При выполнении этого упражнения нужно представить, что лопатки приподнимаются от пола лишь на 1 мм, не более, т. е. как раз настолько, чтобы под ними можно было бы протянуть лист бумаги. Одновременно следует стараться удерживать туловище как можно в более прямом положении.
Нужно соблюдать следующее.
1. Следить за тем, чтобы голова была абсолютно неподвижной — затылок плотно прижат к полу, подбородок поднят.
2. Руки и ноги не должны напрягаться; в них должна ощущаться тяжесть.
3. Необходимо также следить за тем, чтобы не происходило задержки дыхания. При подъеме грудной клетки совершается выдох, сопровождаемый звуком «ш», далее дыхание протекает обычно.
1. Лечь навзничь, распрямить спину и в таком положении дышать как можно медленнее. Вдох должен быть не очень глубоким.
2. Живот растянуть как можно больше, чтобы дополнительно освободить место для поступающего вниз воздуха. Верхнюю часть грудной клетки выгнуть вперед и не двигать вверх; предоставить дыханию возможность протекать в автономном режиме.
3. Вдыхать воздух через рот таким образом, чтобы ясно слышался либо звук «ф», образуемый между хоботообразно поставленными губами; либо звук «с», возникающий на кончике языка; либо звук «кх», локализуемый в задневерхней части нёба; это может быть также комбинируемый губами и нёбом звук «к-у-ф».
4. Во время вдоха воздух втягивать не в низ грудной клетки, а направлять в верхнюю часть носоглотки — на уровне глаз позади корня языка. При выдохе тем же путем и с тем же призвуком (но гораздо слабее) без дополнительных усилий воздух выпускать наружу.
При более тяжелых астматических проявлениях следует дышать с меньшими затратами воздуха и более медленно.
При таком дыхании следует широко раскрыть рот (носоглотка раскрыта), в случае необходимости высунуть наружу язык. Воздух большим глотком втянуть глубоко в грудную клетку, а выпустить наружу так, как описано выше.
Как можно дольше остаться в таком положении.
Еще раз повторить вдох.
Перейти к такому типу дыхания, чтобы в нем как можно меньше участвовала верхняя часть грудной клетки.
Выпрямить позвоночник, выгнув его вперед; верхняя часть грудной клетки неподвижна. При вдохе расслабить поясницу.
Дыхание производить через нос с шумовым призвуком; при этом воздух проходит по носу в горизонтальном направлении от начала до конца и обратно.
Губы приоткрыть примерно на 0,5 мм, коренные зубы сжать, кончик языка немного отодвинуть от зубов.
Дыхание должно быть медленным, следует избегать учащения дыхания, чтобы оно могло регулироваться автоматически.
Правильное дыхание положительно сказывается на всех функциях человеческого организма, а его тренировка может с успехом применяться для восстановления и укрепления здоровья.
Исправление и укрепление дыхания большую пользу приносят в первую очередь самой системе органов дыхания.
В то время как неправильное дыхание отягощает систему кровообращения, правильное, сильное дыхание оказывает ей существенную поддержку. Поэтому правильное дыхание показано больным со слабой системой кровообращения, при повышении артериального давления, а также при заболеваниях коронарных сосудов.
Правильное дыхание оказывает также благотворное воздействие на органы брюшной полости, особенно при атонии кишечника; на естественно протекающие «безболезненные» роды, а также на расширение иных физических возможностей организма.
Стремление дышать как можно глубже ошибочно. Такое дыхание укрепляет дыхательную мускулатуру настолько же незначительно, насколько, например, широкие шаги укрепляют мышцы ног.
Любое произвольное увеличение воздухообмена не способствует совершенствованию газообмена. Необходимо иметь в виду, что в большинстве случаев глубокие вдох и выдох должны совершаться очень медленно. Также принято считать, что дыхательные упражнения, выполняемые с участием мускулатуры рук и спины, не приносят организму особой пользы.
Неправильно пытаться укреплять диафрагму напряжением брюшной стенки, расширять нос во время вдоха, выдыхать с громким шумом, а также разговаривать и петь в условиях активного дыхания. Хотя в ряде случаев именно такой способ дыхания рекомендуется некоторыми специалистами для лечения заикания и других дефектов речи. Как бы то ни было, любой способ дыхательной гимнастики обязательно должен быть рекомендован квалифицированным специалистом.
Вначале приведем цитату из наследия всемирно признанного авторитета в области хатха-йоги (в том числе и йоги дыхания) Свами Шивананда, на пособиях которого выросло не одно поколение последователей этот древнего философского учения. Свами Шивананда говорит в данном случае об эффектах, производимых пранаямой — т. е. Логическим искусством дыхания.
«Тело становится крепким и здоровым. Исчезает избыточный вес, лицо светится, глаза становятся ярче, и вся личность человека излучает особое очарование. Голос становится мягким и мелодичным. Человек забывает о болезнях. Улучшается пищеварение. Все тело очищается, улучшается способность к умственной концентрации. Постоянные занятия йогой пробуждают к жизни скрытые духовные силы. Человек обретает счастье и духовный покой».
Без пищи человек может прожить несколько недель, без воды он может выдержать несколько дней, но без воздуха ему не протянуть и нескольких минут. Когда содержание кислорода в крови снижается до критической отметки, то падает и жизнестойкость клеток. За счет дыхания не только подается кислород в легкие для окисления отработанных продуктов жизнедеятельности, но и выводятся продукты распада, многие из которых являются токсичными.
Именно поэтому в технике дыхания по системе йоги большое значение придается выдоху. Чем полнее выдох, тем меньше ядов остается в губчатых складках легких. Если не выполнить полный выдох, то получится, что мы частично дышим отработанным отравленным воздухом. Особенно актуальной эта проблема является для жителей городов, ведь они отравляют себя не только выхлопными газами автомобилей и газообразными промышленными отходами, но и отходами собственной жизнедеятельности. Согласно постулатам йоги, если выполнен полный выдох, то и вдох будет полноценным.
Полное йоговское дыхание устраняет влияние вредных привычек, вносящих дисгармонию в акт дыхания, и возвращает к той технике дыхания, которая предусмотрена самой Природой. За счет использования полного йоговского дыхания целиком восстанавливаются функции диафрагмы, а ведь ее роль в акте дыхания чрезвычайно важна.
Задолго до работ на эту тему Гиппократа и Парацельса существовали фундаментальные труды Гермеса Трисмегиста — папирусы, на которых записаны первые в истории мировой цивилизации рекомендации по оздоровлению при помощи дыхательных упражнений.
Полное йоговское дыхание состоит из трех типов дыхания — нижнего, среднего и верхнего. Эта техника дыхания осваивается, начиная с нижнего.
Нижнее дыхание выполняется путем втягивания живота внутрь к позвоночнику на выдохе и выдвижения его вперед на вдохе за счет расслабления брюшных мышц. При этом диафрагма, двигаясь, как поршень, вверх и вниз, выдавливает воздух из легких при выдохе и расширяет их при вдохе, что способствует улучшению венозного кровообращения.
При этом также производится массаж внутренних органов, устраняется венозный застой в них, улучшается их состояние. Кровь отливает от печени, из желчного пузыря выводится избыток желчи, что предотвращает образование камней. Селезенка, желудок, поджелудочная железа, почки и весь пищеварительный тракт массируются и тонизируются.
Примечательно, что животные и дети всегда дышат именно нижним дыханием. Но взрослые (особенно женщины) со временем утрачивают эту способность, что ведет к возникновению различных заболеваний.
Исходное положение — стоя с прямой спиной.
После плавного выдоха медленно через нос позвольте воздуху входить в легкие. Живот слегка выдвигается вперед (диафрагма опускается) на 3 удара пульса. После короткой паузы в 1–2 секунды — выдох на 6 ударов пульса за счет втягивания живота. Грудная клетка при этом остается без движения. Ритм 2-1-2. Выполняется 5–7 раз.
Этот вид дыхания выполняется за счет расширения грудной клетки в стороны при вдохе и ее опадания при расслаблении грудных мышц на выдохе. На 2 счета — вдох, на 4 — выдох.
Важно при выдохе не сжимать грудную клетку, а позволить ребрам медленно опускаться за счет расслабления межреберных мышц. Выполните упражнение 5–7 раз.
Этот вид дыхания считается самым непродуктивным. Чаще всего это дыхание является непроизвольной реакцией на стрессовую ситуацию. При выполнении верхнего дыхания приходится прилагать больше усилий, чем при первых двух видах, а воздуха при этом в легкие поступает меньше, так как диафрагма остается неподвижной.
Верхнее, или ключичное, дыхание допустимо только как стадия полного йоговского дыхания в сочетании с диафрагмальным и реберным дыханием.
Исходное положение — стоя. Для выполнения верхнего дыхания после обычного физиологического выдоха сделайте вдох через нос, так чтобы грудная клетка немного поднялась вверх, а плечи отошли назад. Живот при этом самопроизвольно немного подтягивается. С выдохом опустите плечи вниз. Вдох и выдох краткие, без счета. Повторите упражнение 3–5 раз.
После того как вы освоите все три типа дыхательных движений, приступайте к освоению полного дыхания.
Исходное положение — стоя или сидя с прямой спиной. Выполните полный выдох и слегка подтяните живот. Затем медленно и постепенно выполните подряд все три типа дыхания: нижнее, среднее и верхнее ка 8 ударов пульса.
Задержите дыхание на 4 удара. На выдохе, удерживая грудную клетку в приподнятом и расширенном состоянии, плавно, на 8 ударов пульса, подтяните живот. Затем в течение 6 ударов позвольте плавно опуститься ребрам и на 2 удара продолжите выдох с втягиванием живота.
После паузы в 1–2 секунды начинайте следующий цикл плавного дыхания. Выполните 7 полных циклов подряд.
При выполнении полного дыхания необходимо следить за тем, чтобы воздух входил в легкие и выходил из них через нос за счет работы дыхательных мышц. Не нужно втягивать воздух и стремиться вдохнуть его как можно больше. Известно, что, чем реже и медленнее дыхание, тем дольше живет человек.
В полном дыхании продолжительность выдоха всегда в два раза больше вдоха, а пауза после вдоха равна половине времени вдоха. Таким образом, полное дыхание выполняется в ритме 2–1–4.
При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы продолжительность нижнего дыхания (т. е. дыхания животом) как при вдохе, так и при выдохе всегда занимала половину времени. Вторая половина вдоха или выдоха, когда остается осуществить среднее и верхнее дыхание, выполняется на четыре счета: три счета на среднее и один на верхнее дыхание (3:1).
Внимание! Для тех, кто только начинает заниматься предлагаемым вариантом дыхательных упражнений, необходимо установить свой оптимальный ритм. Обычно это 6–3-12 или 8-4-16. На вдохе не следует напрягать мышцы до предела; всегда нужно оставлять небольшой резерв.
Если ритм выбран правильно, то подряд свободно выполняется 7 циклов без изменения ритма, а после упражнения возникает состояние покоя. Появление толчков и остановок дыхания свидетельствует о перенапряжении.
На выдохе нельзя опускать голову. Все неработающие мышцы должны быть расслаблены. В начале практики можно выполнять упражнение перед зеркалом с открытыми глазами.
У начинающих с пониженным давлением и привыкших дышать только верхним ключичным дыханием может возникать небольшое головокружение, которое можно снять с помощью упражнения «Березка», выполненного сразу после дыхательных упражнений. Если эта поза не освоена, то можно просто поднять ноги вверх под прямым углом лежа на спине или с опорой ног о стену.
Установлено, что правильное дыхание предупреждает простудные заболевания, увеличивает жизненную емкость легких, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Систематическое выполнение полного дыхания положительно сказывается на состоянии психики человека, по сути, продлевает жизнь.
Люди, практикующие полное дыхание, становятся более спокойными, уравновешенными, уверенными в своих силах. Следует отметить, что это упражнение является первым подготовительным этапом к управлению психической деятельностью, оно совершенно необходимо для освоения методики концентрации сознания, сосредоточения и техники медитации (но это тема отдельного разговора).
Выполнять полное дыхание необходимо каждый день не менее 7 циклов за один раз на пустой желудок. Внимание при этом должно быть сосредоточено на области солнечного сплетения, ведь именно там, согласно воззрениям индийских йогов, накапливается Прана — живительная энергия, которую человек поглощает вместе с воздухом. При выдохе можно фиксировать внимание на процессе ухода болезни или отрицательных эмоций за пределы своего тела.
Исходное положение — сидя, лежа, стоя, непосредственно после выполнения дыхательных упражнений или иного вида гимнастики. Сделать полный йоговский вдох. Выдох осуществляется сразу после вдоха, порционно, толчкообразными движениями диафрагмы, через рот, сложив губы как при произнесении звука «о».
Каждая последующая порция выдыхаемого воздуха должна быть меньше предыдущей. Можно представить себе, что при этом вам приходится задувать свечи, расположенные в ряд от большего размера к меньшему. Напрягаться нельзя! Эта разновидность дыхания должна вызывать эффект облегчения и успокоения.
Практическая польза от выполнения этого упражнения весьма велика. Такое дыхание очищает кровь, изгоняет из легких застоявшийся воздух, успокаивает процесс дыхания и дает быстрый отдых после любой физической нагрузки.
Перед выполнением сделать 7 циклов полного дыхания, затем 8 раз подряд осуществить очистительное дыхание. Губы при этом должны быть плотно сжаты. Перед выдохом необходимо увлажнить их языком и выдыхать мощно, толчками, с большим напряжением, прогоняя воздух через плотно сжатые губы.
Необходимо вытолкнуть весь воздух из грудной клетки, в случае необходимости помогая себе движениями плеч и максимально сокращая грудные мышцы и подтягивая диафрагму. Это один цикл. Затем через 10–12 минут повторить цикл дважды. Это одна серия. В случае заболевания гриппом выполнить 3 серии в течение дня.
Оно способствует излечению от гриппа, простуды, а также снижению высокой температуры тела. Применяется как профилактическое упражнение в период эпидемии гриппа.
Отмечен и психический эффект от выполнения этого упражнения: оно повышает уверенность в себе, а также избавляет от ипохондрии.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. С медленным вдохом поднять расслабленные руки над головой. Задержать дыхание на несколько секунд, пока удобно. В это время представить себе, что вы стоите на краю обрыва и держите в руках бумажный мешок с заботами, горестями, болезнями, усталостью и вообще всем тем, от чего вы хотите освободиться.
Немного опустите мешок и бросьте его вниз, в пропасть, скрестив затем расслабленные руки. При этом воздух выбрасывается из груди со звуком «ха» (стремиться специально произносить звук «ха» не следует, но воздух в груди также не нужно задерживать). Нужно дать воздуху свободно выйти.
На паузе после выдоха руки должны висеть свободно, словно пустые рукава. Затем с медленным вдохом выпрямитесь, подняв руки над головой, и со спокойным выдохом опустите отяжелевшие руки через стороны вниз. Выполните упражнение один или несколько раз в зависимости от степени вашей усталости.
Практическая польза от выполнения этого упражнения выражается в следующем: оно способствует снятию усталости и нервного напряжения, помогает быстро восстановить силы, дает ощущение освобождения от душевного груза и беспокойства.
Как выполнять сердечное дыхание?
Исходное положение — лежа на спине. Расслабьтесь, затем соберитесь, ладони приложите к бокам, ноги соедините вместе. Лежать следует спокойно, без напряжения.
Со вдохом медленно поднимите левую руку, перенесите ее за голову и положите тыльную сторону ладони на пол, при этом конец вдоха должен совпадать с касанием ладонью пола.
Одновременно с поднятием руки вытяните вперед левую пятку, не отрывая ноги от пола. В этом положении сделайте паузу на 1–2 секунды, затем с выдохом верните руку и пятку в исходное положение и расслабьтесь.
Повторите те же движения правой рукой и ногой, а также обеими руками и ногами. Выполните один цикл.
Дыхание при поднятии рук начинайте не сразу, а спустя некоторое время. Координируйте конец выдоха с опусканием руки (рук) на пол.
Какова практическая польза от выполнения сердечного дыхания?
Практическая польза от выполнения этого упражнения заключается в нормализации работы сердца. Тем, кто занимается хатха-йогой, рекомендуется выполнять это упражнение перед выполнением «перевернутых» поз — стойки на голове, «березки» и т. п.
Полезен следующий комплекс упражнений
1. Исходное положение — стоя. На вдохе поднимите руки через стороны вверх и задержать дыхание до 32 секунд. С медленным выдохом опустите руки и выполните очистительное дыхание.
2. Исходное положение — стоя. Руки перед собой. Вдох. На паузе отведите руки назад. Кулаки сжаты, мышцы рук напряжены. Повторите упражнение несколько раз. Выдох резкий, через рот. Затем выполните очистительное дыхание.
3. Исходное положение — стоя. На паузе после вдоха сделайте круговые движения руками вперед, а затем назад. Выдох через рот. Выполните очистительное дыхание.
4. Исходное положение — стоя у стены на расстоянии вытянутых рук. На паузе после вдоха выполните отжимание от стены (медленно) с сосредоточением на растяжении грудной клетки. Выдох через рот. В конце выполните очистительное дыхание.
5. Исходное положение — стоя, руки на бедрах. Вдох. На выдохе выполните наклон вперед. Вернитесь в исходное положение со вдохом. Повторите наклон, чередуя — назад, влево, вправо. Выдох медленный, через нос. Очистительное дыхание.
6. Исходное положение — лежа на животе. Руки согнуты на уровне плеч. Вдох. На паузе медленно отжимайтесь от пола и опуститесь. Резкий выдох через рот. Очистительное дыхание. Отдыхайте лежа на животе, расслабившись. Это упражнение может с успехом применяться для повышения тонуса мышц груди у женщин.
7. Исходное положение — стоя или сидя. Выполните полное дыхание с прерывистым вдохом. Очистительное дыхание.
Существуют ли йогические дыхательные упражнения для ослабленных (или больных) людей?
Облегченные варианты дыхательных упражнений классической йоги предложены при различных заболеваниях, специально для терапевтических (т. е. лечебных) целей.
Специалисты в области йоги утверждают, что одна лишь правильно практикуемая дыхательная гимнастика способна ликвидировать свыше двадцати болезней, среди которых туберкулез, плеврит, пневмония, грипп, бронхиальная астма, вызванный различными причинами кашель, а также банальная простуда.
1. Лежа на спине, пятки вместе, руки вдоль туловища. С медленным вдохом поднимите руки, переведите их за голову и положите на пол. С медленным выдохом верните руки в исходное положение.
Со вдохом поднимите правую прямую ногу. С выдохом опустите. Затем те же действия выполните левой ногой. Повторяйте это чередование в течение 5 минут.
Практическая польза; упражнение укрепляет легкие и сердце, облегчает ревматические явления в ногах и руках у пожилых людей.
2. Следует сесть или встать с прямой спиной. Медленный вдох носом до полного наполнения легких. Затем медленный выдох через рот ровной струей. Продолжительность выполнения этого упражнения 2–3 минуты.
Практическая польза выражается в укреплении легких, выводе из организма шлаков. Этот вид дыхания помогает также при лечении атонии желудка и печени. В практике йоготерапии упражнение применяется для лечения зуда у детей.
3. Сядьте с прямой спиной. Ровный сильный и полный вдох через нос. Выдох также через нос, опустите подбородок к груди, выполняя «грудной замок». С вдохом грудной замок медленно снимается. Выдох дольше вдоха. Выполняйте 2–3 минуты.
Практическая польза: лечение насморка, кашля, профилактика гриппа и других простудных заболеваний.
4. Сядьте с прямой спиной. Полностью выдохните, опустив легкие. Втяните живот без чрезмерного напряжения брюшных мышц. Удерживайте положение до необходимости вдохнуть. Сделайте вдох и расслабьтесь.
Отдохните до нормализации дыхания, затем повторите. Выполняйте упражнение 2–3 минуты.
5. Лягте на спину и расслабьтесь. Положите обе ладони с переплетенными пальцами на пупок. Глубокий вдох с концентрацией внимания на том, что с воздухом в область пупка входит жизненная сила.
Затем с медленным выдохом силой сознания посылайте жизненную силу по всему телу, представляя при этом, что все шлаки выводятся из организма. Выполняйте упражнение с соответствующей работой сознания в течение 3–4 минут.
Практическая польза заключается в общем оздоровлении организма и в укреплении силы воли.
6. Сядьте с прямой спиной. Полный вдох. Прерывистый выдох через губы, сжатые в виде птичьего клюва. Повторите упражнение 8-10 раз.
Практическая польза: устраняется множество болезнетворных микроорганизмов из полости рта и горла.
7. Сядьте свободно и прямо. Согните средний и указательный пальцы правой руки, приблизив их к ладони. Зажмите большим пальцем правую ноздрю и сделайте медленный полный вдох через левую ноздрю. Освободите правую ноздрю и, зажав безымянным пальцем и мизинцем левую, выдохните через правую ноздрю.
Затем вдыхайте через правую ноздрю и выдыхайте через левую. Следите за тем, чтобы выдох был дольше вдоха. Вдох через левую, выдох через правую; вдох через правую, выдох через левую. Эти 4 этапа составляют один цикл, который необходимо повторить не менее 10 раз за один прием.
Практическая польза, по утверждению йогов, заключается в очищении энергетических каналов организма.
8. Встаньте прямо, ладони на груди, максимально отведите локти назад. Вдох медленный и глубокий с напряжением мышц рук и груди. Повторите 5–6 раз.
Практическая польза заключается в придании эластичности грудным стенкам, тонизировании сердца и легких, улучшении их нормального функционирования.
9. Встаньте прямо, руки над головой. Медленно выдыхая, спустите руки и слегка наклоните туловище, чтобы ладони можно было положить на колени. Затем медленный вдох с выпрямленными и поднятыми руками. Перед новым повторением цикла отдохните несколько секунд. Повторите 6–8 раз.
Практическая польза: профилактика туберкулеза и плеврита.
Упражнение выполнется на свежем воздухе при ходьбе спокойными шагами; можно соединить его с прогулкой. Вдох медленный, ровный, глубокий в одном ритме с шагами на 4 счета. Выдох без специальной паузы на счет от 1 до 6. Если трудно сохранить такой ритм, то для начала можно вдыхать и выдыхать на равное количество шагов.
Начинайте с дыхательного упражнения продолжительностью 1–2 минуты, затем на протяжении 10–12 минут ходьба с произвольным дыханием.
При появлении ощущения дискомфорта упражнение прекратите. Успокоив дыхание, начните снова с меньшей продолжительностью вдоха и выдоха. Общее время упражнения постепенно подберите таким образом, чтобы не ощущалось напряжения. Для начала лучше увеличивать не продолжительность вдоха, а время выполнения упражнения при минимальном счете. Предел длительности вдоха и выдоха соответственно 12 и 18 ударов сердца.
На протяжении последних десятилетий в лечебную и оздоровительную практику были внедрены различные комплексы дыхательных упражнений, разработанные отечественными специалистами. В первую очередь, это оригинальные методики А. Н. Стрельниковой, К. П. Бутейко, Б. С. Толкачева и др.
Все эти виды дыхательной гимнастики по-своему уникальны по степени воздействия на организм человека, их влияние подтверждено серьезными клиническими исследованиями.
Тот или иной вид дыхательной гимнастики в обязательном порядке должен быть рекомендован пациенту квалифицированным специалистом в области лечебной физкультуры и согласован с лечащим врачом.
Следует особо отметить, что занятия тем или иным видом лечебной дыхательной гимнастики обязательно должны иметь систематический характер. Заниматься дыхательными упражнениями «от случая к случаю», мягко говоря, неразумно, и пользы от нерегулярных и поверхностных занятий ожидать не приходится.
Автор этой методики, Александра Николаевна Стрельникова, — педагог, работающий со многими московскими театрами. Еще в семидесятых годах двадцатого столетия у нее занимались постановкой голоса многие драматические актеры, вокалисты, дикторы и учителя.
У профессиональных певцов проблемы в большинстве случаев связаны с гортанью и с голосовыми связками, а вот легкие и бронхи у них обычно в порядке. Объяснение этому, по-видимому, следует искать в том, что именно при пении легкие подвергаются наиболее интенсивной вентиляции. Ведь сам процесс пения представляет собой — реже по сути чрезвычайно сильно растянутый выдох, который требует от легких соответствующего заполнения воздухом.
В 1972 году ВНИИ Государственной патентной экспертизы впервые в истории отечественной музыки выдал авторское свидетельство на право исключительного пользования лечебной дыхательной гимнастикой, зарегистрировав ее официальное название: «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса». Метод был настолько эксклюзивным, как мы бы теперь сказали, что официальная медицина долгие годы пребывала в тяжких раздумьях, наблюдая очевидное. Сотни тысяч людей, страдавших профессиональным заболеванием (сорванным голосом), возвращались к своей работе. А когда выяснилось, что помимо восстановления голоса гимнастика исцеляет от целого ряда недугов — от астмы и неврозов до диатеза и заикания, методику назвали национальной русской гимнастикой.
Выдох является следствием и результатом вдоха. Энергичный вдох обеспечивает выдох достаточным запасом воздуха. По всей видимости, именно А. Н. Стрельникова нашла наиболее оптимальный вариант полноценного вдоха, решив таким образом ключевой вопрос оздоравливающего дыхания, которое помогает избавиться от многих заболеваний.
Первые же клинические исследования эффективности методики А. Н. Стрельниковой продемонстрировали, что даже у совершенно не подготовленного человека уже после нескольких минут занятий жизненная емкость легких возрастает на 10–15 %. Разумеется, более длительные систематические занятия приносят еще более ощутимые положительные результаты.
Это бронхиальная астма, хроническая пневмония, хронический бронхит, хронический насморк, хронический гайморит, грипп, гипертоническая болезнь, сердечная недостаточность, сердечная аритмия, остеохондроз, заикание, различные заболевания голосового аппарата.
Также зафиксированы случаи улучшения работы системы органов пищеварения, печени, избавления от головных болей, от хронической усталости и т. д.
Дыхательная гимнастика способна творить чудеса. Помимо избавления от целого ряда заболеваний, напрямую не связанных с легочным обменом, она может даже избавить от… косноязычия. Не надо думать, что это такой уж безобидный дефект. Умение говорить четко, членораздельно требуется многим. Известный американский логопед Энн Митчелл предлагает весьма простое средство — контроль за своим дыханием. Хорошее дыхание позволяет четко произносить каждое слово и поддерживать оптимальную силу голоса. Это чем-то сродни урокам пения: чтобы поставить голос певцу, надо научить его правильно дышать и соотносить вдох с выдохом, ноту с голосом.
Анализ воздействия дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой на организм человека дает основание предположить, что все эти несложные упражнения ни в коем случае не следует считать лекарством от определенной болезни или группы заболеваний. Они направлены не на какой-то больной орган или участок ткани, а на все органы и ткани организма человека, обеспечивая прежде всего высокий уровень снабжения всего организма кислородом благодаря резко возрастающей эффективности дыхания.
Речь здесь идет о так называемом неспецифическом, общеоздоравливающем воздействии на организм человека. Среди прочих неспецифических средств можно также упомянуть такие, как массаж, оздоровительный бег, закаливающие процедуры, акупунктура, магнитотерапия, лечебное голодание, гидротерапия и т. д.
У подобных средств различная эффективность, круг показаний и противопоказаний, применимость и предрасположенность. Дыхательную гимнастику А. Н. Стрельниковой как неспецифическое средство характеризует высокая мощность воздействия и чрезвычайно обширная сфера применения.
Об эффективности стрельниковской дыхательной гимнастики свидетельствуют многочисленные письма, которые Александра Николаевна получает постоянно. Вот что пишет, например, пожилая женщина, инвалид первой группы:
«Страдаю комбинированным пороком сердца, мерцательной аритмией, перенесла два инфаркта легких, была операция на сердце. Ходить я не могла, была сильная одышка, постоянные застои в легких, частые бронхиты, пневмонии. При первых же занятиях стрельниковскои дыхательной гимнастикой почувствовала себя лучше. Через два месяца врач зафиксировал улучшение электрокардиограммы и пульса. Стала чувствовать себя бодрее, начала выходить на улицу. В течение года тренировок ни разу не болела простудными заболеваниями или гриппом. Врач отметил исчезновение застойных явлений в легких, боли в сердце прекратились, приступы стенокардии редки и снимаются дыхательными упражнениями. Гуляю в любую погоду, бодра, вынослива, весела».
А это свидетельство матери четырнадцатилетнего подростка:
«Бронхиальная астма с семи лет, очень часто болеет воспалением легких, практически не умеет дышать носом. Обострение обычно начинается с насморка, потом появляется катар верхних дыхательных путей, все это сопровождается лающим астматическим кашлем, отеком горла. Мальчик задыхается. Далее болезнь переходит в бронхит, затем начинается воспаление легких. Антибиотики и противогистаминные препараты дают очень малый эффект, травы тоже не помогают. В последние месяцы мальчик практически не мог откашливаться. Уже на второй день занятий стрельниковской гимнастикой Дима прокашлялся, сначала грубо, а потом все мягче и мягче. Сейчас все наши беды позади. Окончились кашель, насморк, затрудненное дыхание, головная боль. Наш мальчик впервые почувствовал себя здоровым. Нет слов, которыми я могла бы выразить благодарность Александре Николаевне Стрельниковой. Хочется, чтобы ее чудодейственная гимнастика стала достоянием всех, кто нуждается в ней, чтобы тысячи больных смогли, наконец, навсегда распрощаться со своими хворями».
К Александре Николаевне направляют больных, но, строго говоря, лечением она не занимается. Она лишь обучает людей своей гимнастике, которая при правильном применении и достаточном упорстве помогает избавиться от многих болезней. А без упорства и настойчивости ничего не получится.
Создавая свою гимнастику, А. Н. Стрельникова пришла к выводу, что тысячи лет назад человек в силу тех условий, в которых проходила его жизнь, должен был дышать по-другому: он постоянно должен был принюхиваться. Человеку необходимо было постоянно выполнять две главные задачи: добывать пропитание и спасать себя и близких от врагов. На выполнение этих задач работали все его органы чувств, весь организм, в том числе и дыхание. Естественным дыханием человека были короткие, частые, неглубокие вдохи, которые в нужный момент, сообразно обстоятельствам, становились сильными, шумными и эмоциональными.
Это — система дыхательных упражнений. Она представляет средство лечения и гимнастику. Это система тренировки тела. Это система укрепления здоровья, которая помогает предотвратить болезни. Это система, способствующая лечению заболеваний совместно с существующими традиционными и нетрадиционными методами.
Потому что эта система дыхательных упражнений основана на том, что вдох делается в момент движений, сжимающих грудную клетку. Главное внимание в ПДГС уделено вдоху. Вдох сильный, шумный, эмоциональный, страстный — вот основа ПДГС. И еще одна составляющая — движение.
ПДГС — не просто дыхательная гимнастика. При ее выполнении в работу включаются все мышцы. Поэтому она положительно влияет на весь организм.
ПДГС отлично сочетается со всеми циклическими упражнениями: ходьба, бег, особенно плавание.
Гимнастику А. Н. Стрельниковой еще называют «гимнастикой вдоха». Для тренировки дыхательной мускулатуры, осуществляющей вдох, предлагается создавать определенное сопротивление, которое достигается тем, что во время вдоха руками сжимается грудная клетка.
Заниматься этим видом дыхательной гимнастики следует два раза в день, утром и вечером, производя по тысяче двести вдохов-движений за одно занятие. Как утверждает сама Александра Николаевна, уже спустя непродолжительное время наблюдается положительный результат.
1. Оказывается оздоравливающее влияние на обменные процессы, играющие главную роль в кровоснабжении, в том числе и органов дыхания.
2. Со временем восстанавливаются нарушенные в результате заболевания механизмы со стороны центральной нервной системы, в том числе (и в первую очередь) со стороны головного мозга.
3. Улучшается дренажная функция бронхов.
4. Постепенно восстанавливается нарушенное носовое дыхание.
5. Достаточно быстро ликвидируются спайки, слипчатые процессы и другие болезненные образования в системе легких и бронхов.
6. В ткани легких рассасываются воспалительные образования и расправляются сморщенные участки; восстанавливается нормальное кровообращение и лимфообращение; устраняются местные застойные явления.
7. Улучшается функция сердечно-сосудистой системы; укрепляется весь аппарат кровообращения в целом.
8. Со временем исправляются различные деформации грудной клетки и позвоночника, развившиеся в процессе заболевания.
9. Повышается общая сопротивляемость организма, его тонус; возрастает качество и интенсивность иммунных процессов. Оздоравливается в целом нервно-психическое состояние пациентов.
При выполнении комплекса дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой необходимо соблюдать ряд условий и правил.
1. Во время упражнений необходимо думать только о вдохе и следить за синхронностью вдоха и движения, за правильным ритмом (вдох каждую секунду). Вдыхать нужно столько воздуха, сколько вдыхается само собой.
Думать следует только о вдохе носом. Это означает, что тренировать нужно только вдох, который должен быть коротким, резким и шумным — как хлопок в ладоши.
2. Выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно и желательно — через рот. Выдох не следует задерживать и «выталкивать». Вдох нужно делать максимально активно и исключительно через нос (!); выдох же необходимо осуществлять пассивно через рот, чтобы «выдоха не было ни видно и ни слышно».
Необходимо твердо усвоить, что шумный выдох при данной методике недопустим!
3. Вдох следует делать одновременно с движениями. Сама Александра Николаевна говорит, что в ее гимнастике нет вдоха без движения и движения без вдоха.
4. Все вдохи-движения должны выполняться в темпе и ритме строевого шага.
5. Счет в гимнастике А. Н. Стрельниковой осуществляется только на 8 (так называемая «восьмерка»). Считать, разумеется, нужно не вслух, а мысленно, про себя.
6. Упражнения могут выполняться в положении стоя, сидя или лежа.
Упражнение 1. «Ладошки» (рис. 1)
Рис. 1.
Упражнение выполняется в положении стоя. Возможно также выполнение его сидя или лежа. В основном варианте следует встать прямо, согнуть руки в локтях — локти при этом опущены вниз. Вы как бы показываете при этом свои ладони кому-то, кто стоит перед вами. Это положение тела еще иногда называют «позой экстрасенса».
Делайте шумные, короткие и ритмичные (соблюдение всех трех условий обязательно!) вдохи носом, одновременно сжимая ладони в кулаки, т. е. производя «хватательные» движения.
Необходимо сделать подряд 4 резких и ритмичных вдоха носом, иными словами — «шмыгнуть» носом 4 раза. После этого опустите руки и сделайте перерыв на 3–4 секунды. Затем, после паузы, снова сделайте 4 коротких, шумных вдоха; потом снова пауза в 3–4 секунды. «Шмыгать» носом нужно 24 раза по 4 вдоха.
Следует учитывать, что при первых занятиях возможно возникновение незначительного головокружения, которое, однако, проходит довольно быстро и не представляет опасности для здоровья и самочувствия. Если головокружение окажется более сильным, то предлагаемое упражнение необходимо выполнять в положении сидя. При этом паузы должны следовать после каждых 4 вдохов-движений, и продолжительность пауз может достигать 5-10 секунд.
Упражнение 2. «Погончики» (рис. 2)
Рис. 2.
В основном варианте упражнение выполняется в положении стоя. Оно также может выполняться сидя и лежа. Кисти рук следует сжать в кулаки и прижать их к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз, как бы «отжимаясь от пола». При этом плечи должны быть напряжены, прямые руки тянутся к полу.
Затем кисти рук возвращаются в исходное положение, на уровень пояса. Плечи расслаблены, выдох «ушел».
Не следует поднимать руки выше пояса. Сделайте подряд уже не 4 вдоха-движения, а 8. Затем следует пауза продолжительностью в 3–4 секунды, после чего снова проделайте 8 вдохов-движений.
Всего нужно сделать 12 раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение 3. «Насос» (рис. 3)
Рис. 3.
Основное исходное положение: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделайте легкий поклон, т. е. потянитесь руками к полу, не касаясь его, и одновременно сделайте короткий и шумный вдох носом — во второй половине поклона. Вдох должен закончиться вместе с поклоном.
Затем слегка приподнимитесь (не выпрямляясь!), и снова поклон и короткий шумный вдох «с пола».
После этого возьмите в руки палочку (или, например, свернутую в трубку газету) и представьте себе, что вы накачиваете с помощью насоса велосипедную или автомобильную шину.
Наклоны вперед следует выполнять ритмично и легко, не напрягаясь и не наклоняясь слишком низко — достаточно будет «поклона в пояс». Спина должна сохранять округлую (а не прямую!) форму, голова должна быть опущена.
«Накачивать шину» необходимо в темпе строевого шага, 12 раз по 8 вдохов-движений. Это упражнение можно выполнять не только стоя, но и сидя.
Пациентам, страдающим хроническим остеохондрозом, а также тем, кто имеет последствия травмы головы или позвоночника, либо при повышенном артериальном, внутричерепном или внутриглазном давлении, при мочекаменной или желчнокаменной болезни наклоны вперед не следует делать слишком низко!
Наклоны в перечисленных случаях нужно делать едва заметно, но при этом обязательно с коротким и шумным вдохом через нос. Выдох надо делать после каждого вдоха самостоятельно, не напрягаясь (т. е. пассивно) через рот, не открывая его при этом широко.
Описанное упражнение считается эффективным при бронхиальной астме, а также при приступах сердечных или печеночных болей.
Упражнение 4. «Кошка» (приседание с поворотом) (рис. 4)
Рис. 4.
Станьте прямо, ноги на ширине, которая чуть уже ширины плеч; во время выполнения упражнения стопы не должны отрываться от пола. Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо — короткий, резкий вдох.
Затем следует такое же приседание с поворотом влево, сопровождаемое также шумным и коротким вдохом через нос. Вправо — влево; вдох справа — вдох слева. Выдохи происходят между вдохами самостоятельно, непроизвольно.
Колени следует слегка сгибать и выпрямлять; приседание должно быть легким и пружинистым; глубоко приседать не нужно. Руками при этом выполняйте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина должна быть совершенно прямой; поворот осуществляется только в талии. Необходимо выполнить 12 раз по 8 вдохов-движений.
Это упражнение можно также выполнять сидя на стуле или лежа в постели. Все зависит от состояния здоровья пациента.
Упражнение 5. «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки) (рис. 5)
Рис. 5.
Станьте прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровне плеч. Резко двиньте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу, а не крест-накрест; ни в коем случае не меняйте их (при этом все рар, но какая рука сверху — правая или левая). Широко в стороны руки не разводите и не напрягайте.
Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад — «вдох с потолка».
Следует выполнить 12 раз по 8 вдохов-движений. Упражнение «Обними плечи» можно делать также сидя или лежа.
Пациентам, которые страдают ишемической болезнью сердца, врожденными пороками развития, перенесенным инфарктом миокарда, в первую неделю тренировок нельзя делать упражнение «Обними плечи». Начинать его желательно со второй недели вместе с другими упражнениями этого комплекса гимнастики.
Если состояние здоровья не позволяет выполнять это упражнение в полном объеме, то можно делать подряд не по 8 вдохов-движений, а по 4 в доха-движения или даже по 2, затем следует пауза в 3–5 секунд, и снова 2 или 4 вдоха-движения.
Беременным женщинам, начиная с шестого месяца беременности, при выполнении упражнения «Обними плечи» голову назад не откидывать, а выполнять это упражнение только руками, стоя ровно и смотря прямо перед собой.
Упражнение 6. «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи») (рис. 6)
Рис. 6.
Станьте прямо, ноги — чуть уже ширины плеч. При наклоне вперед (руки тянутся к полу) — вдох. И сразу без остановки, слегка прогнувшись в пояснице, — наклон назад; руки при этом обнимают плечи. И также вдох. Наклоняйтесь вперед, затем откидывайтесь назад — вдох «с пола», затем вдох «с потолка». Выдох осуществляется автоматически в промежутке между вдохами. Не задерживайте и не «выталкивайте» выдох.
Упражнение выполняется 12 раз по 8 вдохов-движений. Его можно также делать сидя.
Пациентам, страдающим остеохондрозом, имеющим травмы позвоночника и смещения межпозвонковых дисков, упражнение «Большой маятник» следует делать, ограничивая движения: слегка наклоняясь вперед и почти не прогибаясь при наклоне назад.
Перечисленные выше шесть упражнений являются базовыми. Необходимо изучить и освоить их досконально и лишь после этого переходить к следующей части комплекса. После освоения базовых упражнений дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой можно добавлять в день по одному упражнению комплекса, начиная с седьмого и далее. При этом, разумеется, нужно стремиться к совершенству всех выполняемых упражнений.
Упражнение 7. Повороты головы (вправо-влево) (рис. 7)
Рис. 7.
Станьте прямо, стопы расположены на ширине чуть уже ширины плеч. Сначала поверните голову вправо, и сделайте при этом короткий шумный вдох носом с правой стороны. После этого поверните голову влево, «шмыгнув» при этом соответственно с левой стороны.
Чередуйте: вдох справа — вдох слева. Не следует при этом останавливать голову посередине, а также нельзя напрягать шею и тянуть вдох.
Напомним еще раз: выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно, через рот.
Нормой считается выполнение упражнения 12 раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение 8. «Ушки» («Ай-ай») (рис. 8)
Рис. 8.
Станьте прямо, ноги — чуть уже ширины плеч. Слегка наклоните голову вправо (правое ухо при этом наклоняется к правому плечу), сопроводив движение коротким и шумным вдохом через нос.
После этого слегка наклоните голову влево (левое ухо к левому плечу), также сопроводив движение вдохом. Чуть-чуть покачайте головой, словно говоря кому-то укоризненно: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!». Взгляд при этом направлен прямо перед собой. Эти движения напоминают движения «китайского болванчика».
Обязательным условием выполнения этого упражнения является то, что вдохи должны осуществляться одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха, и при этом не следует широко открывать рот.
Норма выполнения упражнения — 12 раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение 9. «Маленький маятник» («Маятник головой», «Вниз-вверх») (рис. 9)
Рис. 9.
Станьте прямо, ноги — чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз, посмотрев на пол и сопроводив движение коротким резким вдохом. Затем поднимите голову вверх и посмотрите на потолок, также сопроводив движение вдохом. Вниз — вверх, вдох «с пола» — вдох «с потолка».
Выдох должен успевать «уходить» после каждого вдоха. Выдохи не следует ни задерживать, ни «выталкивать»: они должны уходить либо через рот (но при этом не видно и не слышно), либо также через нос, но это в крайнем случае.
Нормой считается повторение упражнения 12 раз по 8 вдохов-движений.
Внимание! Запрещается делать резкие движения головой при выполнении поворотов головой, упражнений «Ушки» и «Маятник головой» пациентам, перенесшим травмы головы, страдающим вегетососудистой дистонией, остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, эпилепсией, при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении.
В этих случаях рекомендуется поворачивать голову чуть-чуть, но при этом обязательно нужно шумно вдыхать («шмыгать») носом. Эти упражнения можно выполнять сидя, а повороты головы и «Ушки» — даже в положении лежа.
Упражнение 10. «Перекаты» (рис. 10)
Рис. 10.
Выполните легкое танцевальное приседание на левой ноге, которая при этом слегка сгибается, одновременно делая короткий вдох носом, — после приседания левая нога мгновенно выпрямляется.
После этого сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус при этом остается прямым) и также присядьте на ней, одновременно резко «шмыгая» носом. Левая нога, согнутая в колене, в это время находится впереди на носке для поддержания равновесия (опираться на левую ногу нельзя!).
Затем снова перенесите тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу. Итак: вперед — назад, приседание — приседание, вдох — вдох.
При выполнении этого упражнения обязательно должны соблюдаться следующие требования.
1. Приседание и вдох осуществляются строго одновременно.
2. Вся тяжесть тела сосредоточена лишь на той ноге, на которой вы слегка приседаете.
3. После каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого (!) осуществляется перенос тяжести тела (т. е. «перекат») на другую ногу.
Нормой выполнения упражнения считается 12 раз по 8 вдохов-движений.
Особенностью упражнения «Перекаты» является то, что выполнять его можно только стоя.
Упражнение 11. «Шаги» (рис. 11)
Рис. 11.
Станьте прямо, ноги — чуть уже ширины плеч. Поднимите согнутую в колене левую ногу вверх, до уровня живота — при этом нога от колена должна быть прямой, а носок следует тянуть вниз, как в балете.
На правой ноге делайте в этот момент легкое танцевальное приседание, сопровождая его коротким шумным вдохом через нос. После приседания обе ноги обязательно должны на одно мгновение вернуться в Исходное положение.
Можно также одновременно с каждым приседанием и подъемом согнутого колена делать легкое встречное движение кистей рук на уровне пояса. Упражнение «Передний шаг» напоминает танец рок-н-ролл.
Выдох должен совершаться после каждого вдоха пассивно (самостоятельно), желательно через рот.
Норма выполнения упражнения — 8 раз по 8 вдохов-движений.
Интересно, что это упражнение можно делать стоя, сидя и даже лежа.
Затем отведите назад правую ногу, согнутую в колене, а на левой сделайте легкое танцевальное приседание. Этот вариант упражнения выполняется только в положении стоя.
Обязательное условие: вдохи и движения при выполнении упражнения производятся строго одновременно.
Норма выполнения упражнения — 4 раза по 8 вдохов-движений.
Для тех, кто решил серьезно освоить описанный метод лечебного дыхания и регулярно применять его на практике, предлагаем специальную памятку.
1. Время одного занятия не должно превышать 30 минут. Уже с первых уроков занимающийся должен стараться уложиться в это время.
2. Необходимо выполнять по три «тридцатки» (так условно названа комбинация из 32 вдохов-движений) каждого упражнения. После каждых 32 вдохов-движений необходимо отдыхать от 3 до 10 секунд, в зависимости от степени подготовленности и собственного самочувствия.
3. Если 32 вдоха-движения без остановки выполнять тяжело, то необходимо отдыхать 3–5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. В этих случаях нужно делать 12 «восьмерок» каждого упражнения.
4. При достаточной степени подготовленности, которая обычно достигается после месяца регулярных занятий, можно в каждом упражнении делать не по 8 вдохов-движений подряд, а по 16 или даже по 32 без остановки. После этого — пауза в 3–5 секунд, и снова 16 или 32 вдоха-движения.
Иными словами, в каждом упражнении нужно делать по 96 (3 раза по 32) вдохов-движений.
5. Во время одного занятия нужно выполнять весь комплекс, а не несколько сотен повторений каких-то упражнений, выбранных «по собственному усмотрению».
6. Заниматься необходимо 30 минут утром и 30 минут вечером. Плохое самочувствие должно стать причиной того, чтобы делать гимнастику А. Н. Стрельниковой чаще — несколько раз в течение дня. И тогда состояние улучшится.
7. Для того чтобы проявился положительный эффект при многих заболеваниях, в среднем требуется месяц ежедневных занятий два раза в день.
8. Выполняя комплекс дважды в день, занимайтесь утром, до еды, и вечером — до еды или через час-полтора после приема пищи.
Пациенты, которые страдают гастритами, колитами, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, должны выполнять комплекс гимнастики только до еды.
9. Если вы испытываете недостаток времени, то выполняйте весь комплекс Стрельниковской гимнастики не по три «тридцатки» (96 повторений — «сотня»), а по одной «тридцатке» (т. е. 32 вдоха-движения) каждого упражнения, — начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами». На это потребуется лишь 5–6 минут.
10. Считать следует мысленно, «про себя», и только до восьми. Если вы сбиваетесь при счете, отдыхайте после каждых 8 вдохов-движений 3–5 секунд. Для счета можно пользоваться счетными палочками или спичками, откладывая их по одной после каждой «восьмерки». Всего понадобится 21 палочка.
11. Гимнастикой А. Н. Стрельниковой могут заниматься как дети с трех-четырех лет, так и глубокие старики. Возраст практически не ограничен! Выполнять большинство упражнений можно стоя, сидя, а при тяжелом самочувствии — даже лежа.
12. Этими упражнениями можно заниматься на протяжении всей жизни, хотя бы по 15 (лучше, конечно, по 30) минут даже один раз в день — и в этом случае лечебный эффект может оказаться весьма значительным.
Даже во время астматического приступа дыхательную гимнастику А. Н. Стрельниковой можно (и нужно!) применять на практике.
1. Как только вы почувствовали приближение приступа, нужно сесть, упереться локтями в колени и делать упражнение «Насос» — по 2 или 4 коротких шумных вдоха носом.
Слегка поклонитесь (голова опущена вниз, руки согнуты в локтях) — короткий шумный вдох носом, как хлопок в ладоши. Слегка разогнитесь, но не выпрямляйтесь до конца (ладони по-прежнему на коленях, руки в локтях чуть выпрямляются) — выдох «уходит» через рот.
Снова сразу же легкий поклон вперед с опущенной головой — резкий шумный вдох. Опять слегка разогнитесь — выдох «уходит» через рот абсолютно пассивно.
После 2 вдохов-движений отдохните несколько секунд (но не более 10). И снова по 2 или 4 вдоха-движения (поклона) подряд. Затем снова отдых.
Не нужно считать, сколько всего движений вы выполнили. Считайте мысленно только по 2 или 4 вдоха и отдыхайте. «Шмыгайте» так в течение 10 или 15 минут до тех пор, пока вам не станет легче.
2. Если вам тяжело до такой степени, что даже вдох на наклоне вперед не помогает, сядьте, наклонившись вперед, голова свободно опущена вниз (смотрите в пол), локти на коленях, спина округлая.
Не двигаясь, просто шумно и коротко «шмыгайте» носом по 2 раза. И отдыхайте несколько секунд после каждых 2 выдохов (без движений).
Помните, что выдох должен «уходить» после каждого вдоха самостоятельно через рот. Каждый вдох посылайте в поясницу, на предельную глубину легких.
Это очень важное условие выполнения упражнения, так как благодаря тому, что плечи во время вдоха не поднимаются, воздух достигает предельной глубины легких, попадая в их нижние, более широкие участки. В результате дыхание усиливается, легкие заполняются воздухом в большем объеме, и, как результат, больной астмой перестает задыхаться.
Если это возможно, то перед выполнением упражнения «Насос» наденьте широкий кожаный пояс, подобранный строго по талии. Допустимо также подпоясаться длинным шарфом или полотенцем. Главное, чтобы пояс не болтался на талии и не стягивал ее слишком туго. И тогда вы, сидя с опущенной головой, шумно «шмыгая» носом и ощущая пояс на талии, «упирайтесь» в него поясницей. Этот прием позволяет отрабатывать так называемый «вдох в спину» — на предельную глубину легких. Специалисты считают, что использование правильно подобранного пояса существенно повышает эффективность выполняемого упражнения.
Для остановки астматического приступа эффективны еще два упражнения — «Обними плечи» и повороты головы. Эти упражнения также нужно выполнять сидя, по 2 или по 4 вдоха-движения подряд без остановки. После этого необходим отдых на 10 секунд, затем снова выполняются по 2 или по 4 вдоха-движения. Упражнения следует делать до тех пор, пока вы не почувствуете облегчение.
Сначала надо попробовать сделать «Насос». Если это упражнение не помогает, тогда выполните «Обними плечи». Если и оно не помогает, тогда попробуйте сделать повороты головы — это упражнение нужно выполнять сидя.
Возможно всякое, и не исключено, что ни одно из упомянутых выше упражнений стрельниковской гимнастики не вызовет улучшения состояния. В этом случае необходимо срочно воспользоваться ингалятором или принять необходимые лекарства. Это чаще всего случается тогда, когда болезнь сильно запущена.
Однако в любом случае не следует поддаваться панике и опускать руки. Очень может быть, что в следующий раз, когда вы почувствуете приближение приступа, вам поможет еще до применения лекарственных препаратов какое-то из упражнений гимнастики А. Н. Стрельниковой.
Лицам, страдающим астматическими заболеваниями, рекомендуется заниматься этой дыхательной гимнастикой ежедневно утром и вечером, к тому же (обязательно!) выполняя предложенные упражнения во время приступов.
«Астматикам» не рекомендуется, даже при сильной спешке, выполнять принятые в «обычной» дыхательной гимнастике глубокие вдохи с подъемом рук вверх или с разведением рук в стороны. В большинстве случаев «восстанавливаться» после этого придется довольно долго.
А вот упражнения «Обними плечи» или повороты головы при возникновении астматического приступа можно выполнять даже в людных
местах, в общественном транспорте и т. д. При этом не стоит стесняться, ведь здоровье куда дороже того, что о вас подумают окружающие.
За последнее время значительно увеличилось количество заболеваний сердечно-сосудистой системы, таких как ишемическая болезнь сердца, которая весьма часто сопровождается приступами стенокардии (грудной жабы), аритмией и даже может стать причиной инфаркта миокарда. Все эти состояния обусловлены недостаточностью кровоснабжения сердечной мышцы.
Большинство современных специалистов в области лечебной дыхательной гимнастики считают наиболее эффективной при этих заболеваниях гимнастику А. Н. Стрельниковой.
Именно стрельниковская гимнастика наиболее успешно улучшает кровоснабжение и насыщение кислородом тканей сердца, а также нижних и верхних конечностей. Эта гимнастика полезна многим больным данной группы, особенно на ранних стадиях заболеваний.
Существуют ли противопоказания у дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой?
О показаниях и противопоказаниях к занятиям дыхательной гимнастикой по методу А. Н. Стрельниковой более подробно вы можете узнать от лечащего врача или от специалиста по лечебной физкультуре. Впрочем, при описании конкретных упражнений (см. выше) эти моменты оговорены.
Ишемическая болезнь сердца в последнее время поражает все чаще не только людей пожилых, но и лиц среднего возраста и совсем молодых. Понятие «ишемическая болезнь сердца» включает как острые формы заболеваний (стенокардия, инфаркт миокарда), так и хронические — очаговый и диффузный кардиосклероз, представляющий собой поражение мышечной ткани сердца. В основе его лежит коронарная недостаточность, когда сердечная мышца хуже снабжается кровью, чаще всего по причине атеросклероза.
Обычно ишемическая болезнь сердца развивается постепенно, хотя возможно и чрезвычайно резкое проявление ее в форме инфаркта миокарда. Однако практически всегда болезнь проявляет себя в той или иной степени симптомами стенокардии.
Стенокардия является клиническим синдромом, в основе которого лежит коронарная недостаточность. Симптоматически стенокардия проявляется сжимающими болями в области сердца.
Основными проявлениями заболевания становятся внезапные приступы сжимающих, давящих болей в груди, чаще за грудиной или с левой стороны. Несмотря на то что стенокардии свойственна загрудинная локализация боли, боль часто иррадиирует (т. е. отдает) в левую руку, лопатку, в плечо, а иногда и в шею. Приступ стенокардии может возникать как при физической, психической или нервной нагрузке, так и в состоянии покоя.
В ряде случаев при стенокардии развивается инфаркт миокарда, первым и главным проявлением которого является длительный приступ интенсивной боли в груди или за грудиной, обусловленный острым малокровием пораженного участка сердечной мышцы.
Возникающая при инфаркте миокарда боль — чаще сжимающая, жгучая, как говорят, «кинжальная». Боли могут продолжаться часами, и их ни в коем случае нельзя «переносить на ногах». При малейшем подозрении на инфаркт необходимо сразу же вызывать «скорую помощь» — желательно специализированную бригаду.
На то, что функция и «поведение» сердца связаны с эмоциями, обратили внимание еще врачи древности. С помощью пульса сердце чутко реагирует на радость и горе, на страх, ярость и другие эмоционально-стрессовые раздражители и состояния.
Сердцу присуща собственная (автономная!) проводящая система нервной регуляции, притом эта система обладает весьма высокой возбудимостью и способна работать даже без участия центральной нервной системы.
Сердечные Импульсы могут «портиться» не только при воздействии на человека отрицательных нервных раздражителей и эмоций, но и при атеросклеротических поражениях сердечной мышцы, что имеет место, например, при той же ишемической болезни сердца. В этих случаях возникают аритмии.
Выделяют несколько видов аритмий: аритмия нейрогенная (синусовая, или дыхательная), пароксизмальная, или приступообразная, мерцательная. При всех видах аритмии человек ощущает перебои в работе сердца, так называемое «выпадение» пульса через определенный промежуток времени.
Дыхательные упражнения стрельниковского комплекса улучшают кровоснабжение и насыщение кислородом кровеносных сосудов и тканей, в первую очередь сердца, и приносят несомненную пользу пациентам этой группы, в особенности на ранних стадиях заболевания.
Сама Александра Николаевна как-то сказала: «На болезнь нужно наступать, а не обороняться!» И в этом с ней солидарны все разумные врачи, которые утверждают, что любую болезнь легче предупредить, чем вылечить.
Нельзя доводить себя и свое сердце губительным образом жизни до инфаркта или предынфарктного состояния. Начинайте применять на практике дыхательные упражнения, причем это может быть как гимнастика А. Н. Стрельниковой, так и любой подходящий вам комплекс из числа описанных на страницах этой книги.
Стрельниковскую гимнастику необходимо начинать с первых четырех упражнений комплекса — «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка». Следует выполнить по 12 «восьмерок» (т. е. 8 вдохов-движений) каждого упражнения. Получится 4 «сотни» («сотня» — это на самом деле 96 раз, или 12 раз по 8 вдохов-движений).
Тренировку нужно выполнять два раза в день: утром и вечером по 30 минут — но не больше! На следующий день можно выполнить уже не по 8 вдохов-движений без остановки, а по 16 (6 раз по 16 вдохов-движений). А еще через два-три дня можно выполнить 3 раза по 32 вдоха-движения. В итоге получаем:
а) «Ладошки»: 32 вдоха-движения по 3 — итого 96, т. е. «сотня»;
б) «Погончики»:. 32 вдоха-движения по 3 — итого 96 («сотня»);
в) «Насос»: 32 вдоха-движения по 3 — итого 96 («сотня»);
г) «Кошка»: 32 вдоха-движения по 3 — итого 96, («сотня»).
Затем каждый день можно добавлять по одному упражнению в следующей последовательности:
а) Повороты головы — 12 раз по 8 вдохов-движений; через день-два уже можно делать по 16 или 32 вдоха-движения без остановки;
б) «Ушки»;
в) «Маятник головой».
Потом, разумно взвесив свои возможности, приступайте к освоению следующих упражнений:
г) «Перекаты»;
д) «Большой маятник».
Лишь на следующем этапе, соблюдая осторожность и осмотрительность, приступайте к выполнению упражнения «Обними плечи».
При освоении и дальнейшем выполнении упражнения «Обними плечи» соблюдайте следующие правила:
1. Первые два-три дня после того, как вы начали освоение этого упражнения, выполняйте лишь по 8 вдохов-движений без остановки. После этого необходим отдых в 3–5 секунд, затем снова 8 вдохов-движений; и так 12 раз по 8 вдохов-движений.
Руки не менять и ни в коем случае не напрягать!
2. Еще через 2–3 дня тренировок можно выполнять это упражнение уже по 16 вдохов-движений без остановки — всего 6 раз по 16 вдохов-движений, отдыхая по 3–5 секунд после каждых 16 вдохов-движений.
3. И лишь на следующем этапе, выполняя в течение нескольких дней по 16 вдохов-движений без остановки, можно приступать к выполнению упражнения «Обними плечи» по 32 вдоха-движения — 3 раза по 32 вдоха-движения (всего 96 вдохов-движений).
После каждых 32 вдохов-движений для отдыха необходима пауза в 3–5 секунд.
После того как вы освоите выполнение по 32 вдоха-движения в упражнении «Обними плечи», можете приступать к выполнению упражнения «Шаги».
Что делать при сердечном приступе?
Если у вас внезапно начался сердечный приступ, сразу же приступайте в этом положении к упражнению «Насос». При этом сядьте на край стула или кровати, положите ладони на колени, слегка опустите вниз голову, глядя в пол, и выполняйте легкие поклоны, одновременно коротко и шумно (словно хлопок в ладоши) вдыхайте через нос воздух, как бы нюхая его.
Поклон — вдох, выпрямите спину, но ни в коем случае не откидывайтесь назад. Выдох после короткого вдоха происходит пассивно, желательно — через рот, при выпрямлении.
Снова легкий поклон с опущенной вперед головой и с одновременным коротким шумным вдохом через нос. При выпрямлении спины — выдох, пассивный, через рот.
Ни в коем случае нельзя напрягать спину при выполнении этого упражнения! Поклон нужно делать свободно, без напряжения. Воздух при выдохе не задерживайте и не выталкивайте; рот открывайте не широко, а лишь чуть-чуть, едва заметно.
Сделайте два коротких шумных вдоха-движения, после чего отдохните 3–5 секунд, затем снова сделайте два поклона с одновременным вдохом на каждом поклоне. «Пошмыгайте» по 2 вдоха на поклоне минут 10–15. В результате вы обязательно почувствуете облегчение.
Можно также выполнять не по 2 вдоха-движения подряд без остановки, а по 4 или по 8 вдохов-движений (исходя из собственного самочувствия), отдыхая по 3–5 секунд после каждых 4 или 8 вдохов-движений.
Во время приступа стенокардии не рекомендуется делать более 8 вдохов-движений подряд. «Пошмыгав» 10–15 минут на легком поклоне, отдохните 20–30 минут и снова «пошмыгайте» 10–15 минут.
Если в течение 10–15 минут «подкачки» вам не стало легче, следует не отдыхать, а продолжить выполнять по 2 или по 4 вдоха-движения. И так на протяжении 20–30 минут.
Если по истечении 30 минут стрельниковской гимнастики вам все-таки не стало легче, это означает, что вы делаете упражнения неправильно, где-то допуская ошибку. В этом случае прекратите выполнение упражнений и примите лекарство или вызовите «скорую помощь».
После прочитайте еще раз и более внимательно правила выполнения упражнений гимнастики А. Н. Стрельниковой. И в следующий раз постарайтесь справиться с сердечным приступом самостоятельно.
Действительно, дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой достаточно своеобразна, и выполнять ее правильно, основываясь лишь на книжном описании, не всегда удается. Но тем не менее отчаиваться не стоит, ведь данный гимнастический комплекс является настолько эффективным, что помогает даже тогда, когда он выполняется не совсем точно.
шипе Установлено, что дыхательная гимнастика по методу А. Н. Стрельниковой оказывает лечебное воздействие и при гипертонической болезни. По сообщениям ряда авторов, с помощью этих упражнений в течение двух-трех месяцев их выполнения удается существенно понизить показатели артериального давления, а в ряде случаев даже привести их в норму.
Вот что пишет по этому поводу М. Щетинин, автор книги «Дыхательная гимнастика Стрельниковой» (М., 1999):
«Лет десять назад моя мать попросила меня помочь Зое С., своей подруге, инвалиду второй группы, которая на протяжении нескольких лет мучилась от хронических головных болей и высокого давления. Объяснив первое упражнение нашей гимнастики «Ладошки», я скомандовал: «Начали!».
Сделав 5 или 6 шумных коротких вдохов носом, женщина чуть не рухнула на пол. Я едва успел ее поддержать, усадил в кресло. О том, чтобы делать гимнастику стоя, не могло быть и речи. Мы стали делать «Ладошки» сидя.
После каждых 4 шумных коротких вдохов носом она закрывала от боли глаза, и ее «вело» из стороны в сторону (мягкое удобное кресло не давало ей упасть). Пришлось отдыхать после каждых 4 вдохов-движений не 3–5 секунд, как обычно, а до 10 секунд.
Насчитав 24 раза по 4 вдоха-движения, я дал Зое отдохнуть минут десять, и снова насчитал 96 вдохов-движений (24x4 вдоха-движения). Таким образом, она сделала пять или шесть «сотен». После первых двух-трех «сотен» вдохов-движений она уже сидела ровно, ее не кидало из стороны в сторону, а к концу сеанса слегка притупилась головная боль. Я дал ей домашнее задание: повторять этот урок сидя несколько раз в день в течение недели.
В следующий мой приезд к матери ее подруга выглядела совсем по-другому: глаза уже не были потухшими и безжизненными, голова перестала болеть, изменился даже цвет лица! Она могла уже делать гимнастику стоя, и мы сделали по одной «сотне» (отдыхая 3–5 секунд после каждых 8 вдохов-движений) упражнений «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Еще через неделю Зоя делала каждое упражнение уже по 32 вдоха-движения без остановки с паузами 2–3 секунды между «тридцатками», и я добавил ей новые упражнения — «Перекаты» и «Шаги».
Приехав в следующий выходной, я смог наконец-то дать ей три упражнения головой — повороты, «Ушки» и «Маленький маятник». Делали мы их очень осторожно, отдыхая от 3 до 5 секунд после каждых 8 вдохов-движений.
Ну, а еще через неделю подруга мамы могла уже свободно делать весь комплекс упражнений по 32 вдоха-движения без остановки и, конечно же, в положении стоя. Периодически приезжая в гости к матери в Сергиев Посад, я «подкачивал» ее подругу по-стрельниковски. Через несколько месяцев Зоя «снялась» с инвалидности и снова возвратилась к любимой профессии шофера».
В ряде случаев гипертоническая болезнь может приводить к развитию гипертонического криза, когда показатели артериального давления, что называется, зашкаливают, поднимаясь до 250 и даже до 300 мм рт. ст.
Да, можно. Сядьте на стул или в кресло и начните делать стрельниковскую гимнастику точно так, как это описано в приведенном выше отрывке из книги М. Щетинина. Методика выполнения упражнений такова:
1. Сидя и только по 4 шумных коротких вдоха носом подряд, отдыхая от 3 до 10 секунд после каждых 4 шумных вдохов носом (без всяких движений, просто сидя в кресле или на стуле).
2. Выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно через рот. Не задерживайте вдохи, не выталкивайте воздух. Вдох — активный, выдох — абсолютно пассивный, «уходит» через рот так, что его не видно и не слышно.
Гипотонией в настоящее время страдает достаточно много людей, в том числе и молодых, и это заболевание поддается лечению довольно трудно. При гипотонической болезни «верхнее» (систолическое) давление опускается ниже 100 мм рт. ст., а «нижнее» (диастолическое) — ниже 60 мм рт. ст. (в норме систолическое давление колеблется от 100 до 140 мм рт. ст., а диастолическое — в пределах от 60 до 90 мм рт. ст.).
Пациенты, страдающие гипотонией, часто испытывают не только головные боли, но и общую слабость, которая мешает им нормально жить и трудиться. Резкое понижение артериального давления может приводить к весьма неблагоприятным последствиям.
Как показывает врачебная практика, регулярно занимаясь дыхательной гимнастикой по методу А. Н. Стрельниковой, можно добиться если не полного излечения гипотонической болезни, то уж, по крайней мере, заметного улучшения состояния пациента. Также эта гимнастика является действенным, профилактическим средством против гипотонии.
При этом заболевании рекомендуется приступить к выполнению дыхательных упражнений, начиная с «Ладошек» и «Погончиков», затем перейти к «Насосу» (при этом ни в коем случае нельзя низко наклоняться!), после — к «Кошке» и закончить комплекс упражнением «Обними плечи».
Всего за одно занятие (не более 30 минут) у вас получится 5 «сотен» вдохов-движений. Делайте подряд по 8 вдохов-движений без остановки, затем отдых 3–5 секунд и снова 8 вдохов-движений. И так 12 раз по 8 вдохов-движений каждого из 5 упражнений.
В последующие дни, если самочувствие будет удовлетворительным, можно делать подряд без остановки уже по 16 или по 32 вдоха-движения с отдыхом 3–5 секунд после каждых 16 или 32 вдохов-движений.
Остеохондроз является весьма распространенным заболеванием периферической нервной системы, при котором поражаются пучки нервных волокон, отходящих от спинного мозга, — так называемые корешки спинного мозга.
При этом также истончаются межпозвонковые хрящевые диски, в связи с чем они становятся непрочными, и эластичность их снижается. В местах соединения позвонков с измененными дисками откладываются различные соли, образуя костные разрастания, которые при физических нагрузках вместе с дисками смещаются в просвет позвоночного канала и межпозвонковых отверстий, сдавливая проходящие здесь нервные корешки спинного мозга и вызывая боли, нередко принимающие приступообразный характер.
Наиболее распространены пояснично-крестцовый и шейно-плечевой остеохондрозы. Также довольно часто в последнее время диагностируется грудной остеохондроз. При грудном остеохондрозе боли нередко отдают в область сердца, и это заставляет пациентов думать, что у них имеется какое-то серьезное заболевание сердца — например, стенокардия.
Разумеется, такие больные нуждаются в консультации специалиста — прежде всего, невропатолога. При необходимости назначается лечебная физкультура, в том числе и дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой, которая в большинстве случаев оказывает должный положительный эффект.
Путем выполнения этих упражнений оказывается воздействие на позвоночник изнутри. Межпозвонковые диски, или хрящи, получают возможность освободиться от сжатия позвонками, довольно быстро восстанавливая свои свойства.
Установлено, что дыхательная гимнастика по методу А. Н. Стрельниковой ликвидирует сдавливание позвоночных артерий, осуществляющих кровоснабжение спинного мозга, которые проходят в костных петлях поперечных отростков позвонков. Также эти упражнения устраняют сдавливание симпатических нервных стволов, идущих вместе с кровеносными сосудами.
Результат такого положительного воздействия — исчезновение болевого синдрома и отечности, а также устранение сдавливания корешков спинного мозга. При этом также восстанавливается нарушенная или даже утерянная чувствительность органов и тканей.
Сколиоз проявляется прежде всего в искривлении позвоночника.
Приступать к лечению остеохондрозов и сколиозов с помощью дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой следует, в первую очередь, поверив в ее целительные свойства. Поэтому пациенты должны очень подробно и внимательно ознакомиться с методикой этого раздела лечебной физкультуры.
При этом следует учитывать, что лечение остеохондрозов является довольно длительным, трудоемким и весьма медленным процессом. Но следует также помнить и о том, что старания, труд и терпение, проявленные в необходимой мере, обязательно будут вознаграждены:
При этой группе заболеваний упражнения нужно выполнять в следующей последовательности.
1. Начинать занятие следует с упражнения «Ладошки», которое является разминочным. Выполнять его нужно 12 раз по 8 вдохов-движений с отдыхом в 3–5 секунд после каждой «восьмерки».
2. Затем нужно делать упражнение «Погончики» — также 12 раз по 8 вдохов-движений.
3. Следующее упражнение — «Насос». При его выполнении категорически запрещается низко наклоняться, в особенности если у вас имели место травмы головы или позвоночника.
Необходимо даже делать в данном случае не поклоны, а «полупоклоны». При этом спина должна быть округлой (а не прямой!), голова — опущенной вниз, взгляд — направленным в пол, руки — висеть свободно и тянуться к полу в момент короткого шумного вдоха.
Касаться руками пола нельзя! Кисти рук в точке максимального наклона должны доходить только до колен!
После того, как вы слегка поклонились и сделали короткий и шумный вдох «с пола», слегка выпрямитесь, но не до прямого положения туловища. При этом выдох, который синхронно совпадает с распрямлением, осуществляется свободно и абсолютно бесшумно.
Итак, последовательность такая: поклон — вдох, слегка выпрямились (голова все время опущена вниз) — выдох. Вдох активный и шумный, выдох пассивный и неслышный.
Как уже отмечалось выше, упражнение «Насос» напоминает накачивание шины. Необходимо сделать 12 раз по 8 вдохов-движений. Если выполнять «восьмерки» с отдыхом в 3–5 секунд после каждых 8 вдохов-движений вам слишком легко, сделайте подряд без остановки 16 вдохов-движений. И так 6 раз по 16 вдохов-движений.
При наличии в анамнезе травмы головы или позвоночника и если выполнять даже по 8 вдохов-движений в положении стоя вам тяжело, выполняйте упражнение «Насос» сидя. Через несколько дней или недель, когда вы в достаточной мере окрепнете, то сможете выполнять его в положении стоя.
4. Выполните упражнение «Кошка» 12 раз по 8 вдохов-движений. Если делать это упражнение стоя вам не под силу, делайте его сидя.
5. Приступайте к упражнению «Обними плечи», выполняя его 12 раз по 8 вдохов-движений или 6 раз по 16 вдохов-движений. Но если вы страдаете заболеваниями сердца, то вам необходимо в обязательном порядке учитывать рекомендации, касающиеся выполнения этого упражнения, которые вы должны получить у своего лечащего врача или у специалиста по лечебной физкультуре.
6. Следующим упражнением комплекса является «Большой маятник». Помните: при остеохондрозе его необходимо выполнять крайне осторожно, с небольшой амплитудой, с абсолютно расслабленным позвоночником и мышцами спины.
Делать это упражнение нужно легко и свободно, неукоснительно следуя при этом рекомендациям, изложенным выше — в базовом описании основных упражнений.
При сколиозе, учитывая степень искривления позвоночника, также можно выполнять предлагаемые упражнения. Однако перед этим необходимо проконсультироваться у квалифицированных специалистов и в дальнейшем следовать их рекомендациям.
Заикание входит в число тех заболеваний, при которых помогает стрельниковская дыхательная гимнастика. Однако, для того чтобы преодолеть этот недуг, нужно запастись терпением, ведь первые результаты больной ощутит не сразу. При лечении заикания помимо дыхательной гимнастики нужно еще выполнять специальные звуковые упражнения, помогающие тесно смыкаться голосовым связкам и приводящие в рабочее состояние весь речевой аппарат. Если, скажем, сердечник или астматик перестает задыхаться уже через несколько сеансов гимнастики (5–7 дней тренировки), то заикание при больших затратах времени и сил отступает гораздо медленнее. Кроме того, пациенту придется отказаться от курения и алкоголя, а юношам и молодым мужчинам следует некоторое время воздержаться от половой жизни. Улучшение речи при заикании происходит скачкообразно.
До настоящего времени этиология заикания, механизмы его развития еще недостаточно изучены. Считается, что чаще всего провоцирующим фактором заикания является испуг. Однако все дети в детстве пугаются, но не все начинают после этого заикаться. Заикаются, как правило, дети, имеющие к этому наследственную (генную) предрасположенность: заикается кто-то из родителей либо даже дальний родственник. Возможно, кто-то в семье очень быстро и невнятно говорит (скороговорка) или имеет вялую и нечеткую в артикуляционном отношении речь.
Наивно полагать (а некоторые логопеды, к сожалению, в этом уверены), что заикающийся — ущербная личность. Любой ребенок, который рано начал говорить, читать и писать, и даже ребенок-полиглот, может, пережив нервный стресс, начать заикаться. Есть очень одаренные люди — поэты, композиторы, актеры, которые в детстве заикались, а потом полностью или частично преодолели свой недуг. Однако логофобия (страх речи) накладывает на большинство детей, страдающих заиканием, некоторую закомплексованность, которая впоследствии может перейти в отчужденность, замкнутость и даже озлобленность. Ребенок, чувствующий себя неполноценным, не может реализоваться как личность. Отсюда в дальнейшем нелюбимая работа, проблемная семья, узкий круг друзей…
Современная логопедическая наука в отношении заикания практически стоит на месте. В логопедических детских садах учат правильно, четко выговаривать звуки, но не учат преодолевать ларингоспазм! Лечение гипнозом не всегда приносит ощутимые результаты прежде всего потому, что не все дети и подростки поддаются воздействию гипноза. К тому же неизвестно, как в дальнейшем гипноз скажется на состоянии человека.
В лечебной практике были случаи, когда гипнотическое воздействие на заикающихся подростков вызывало у них через несколько месяцев, через год, два и даже пять лет не только ухудшение речи, по и головные боли, бессонницу, ухудшение памяти и даже галлюцинации. К тому же подчинение воле другого человека, гипнотизера, не только не вырабатывает у заикающегося подростка уверенности в себе, в своих силах и скрытых возможностях организма, а, наоборот, формирует нерешительность, психологическую зависимость от другого человека, что в данном случае только ухудшает положение дел.
«Ты абсолютно здоров!» — внушает гипнотизер заикающемуся подростку. А у того — поверхностное (ключичное) дыхание и больная носоглотка… «Твой голос звучит плавно и мелодично!» А у ребенка пассивная диафрагма и слабые, полностью не смыкающиеся голосовые связки… «Твое тело пластично и послушно!» А у подростка ревматический сколиоз, задержка физического и полового развития или плоскостопие…
Ну как же можно заставить человека говорить звучно и красиво, если у него плохо работают мышцы, участвующие в звукообразовании? Если его тело непластично и неспособно ритмично двигаться?!
И уж совсем варварским способом можно считать лечение заикания психотропными препаратами. Ведь это не только негативно отражается на психике (обусловливает заторможенность, вялость, сонливость) и желудке (чревато гастритами и язвой), но и вызывает различные половые расстройства у юношей.
При лечении заикания у юношей и подростков логопеды вообще не уделяют внимания половой сфере. А ведь нельзя забывать о том, что в звукообразовании участвуют три системы: дыхательная, нервная и половая; последние две тесно связаны. Мужские половые гормоны (андрогены) особенно сильно влияют на голосовую функцию в период мутации у мальчиков (13–15 лет).
Возьмем, к примеру, детский хор. В 10–12 лет поют и мальчики, и девочки. А в 14–15 лет вы не увидите ни одного мальчика, поют только девчонки. И если в этом возрастном периоде в хоре мальчик все-таки поет, значит, у него поздняя мутация голоса, которая является следствием нарушений половой и эндокринной систем яичек, крипторхизм, микропенис, недостаточность функций щитовидной железы и к надпочечников).
Существуют и другие отклонения в половом развитии юношей, влияющие на функцию голосообразования: фимоз, варикозное расширение вен семенного канатика, паховая грыжа. Обо всех и отклонениях следует сообщить врачу.
У девочек мутация голоса проходит более сглаженно, но если имеют место какие-то нарушения (например, альгоменорея — болезненные менструации), то девочку-подростка следует обязательно показать гинекологу. Потому что функциональная альгоменорея наблюдается при заболеваниях центральной нервной системы, а органическая — при пороках развития половых органов. И та и другая напрямую влияют на функцию голосообразования — голос часто «садится», становится тусклым, на голосовых связках нередко образуются певческие узелки. И если во время «месячных» стрельниковская дыхательная гимнастика девушкам просто необходима, то ни о каких звуковых упражнениях во время менструации не может быть и речи.
Вся логопедическая наука учит заикающихся говорить на выдохе, говорить не спеша, не волнуясь. Но ведь когда ребенок не волнуется, он и не заикается. Он заикается, когда волнуется!
Итак, что нужно делать родителям, заметившим, что в речи их ребенка появились запинки?
Самое главное — научить его правильно дышать! Это безоговорочно, прежде всего. Лечить заикание без нормализации Дыхания бессмысленно!
Заикающемуся ребенку надо изменить стереотип дыхания и речи:
1) следует научиться дышать предельно глубоко, чтобы легкие заполнялись воздухом до самых нижних, широких оснований;
2) нужно как следует натренировать диафрагму, заставить ее активно участвовать в голосообразовании — создать так называемую «опору»;
3) надо тесно смыкать голосовые связки во время фонации, сделать их максимально подвижными и выносливыми.
Всем этим требованиям полностью отвечает дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой.
Советуем взять 2 упражнения — «Насос» и «Обними плечи» — и делать их ежедневно с заикающимися детьми 2 раза в день до еды или спустя 1,5–2 часа после приема пищи.
При шумном коротком вдохе носом на наклоне вперед воздух заполняет все легкие снизу доверху и прежде всего широкие нижние основания, которые, как правило, у заикающихся плохо вентилируются. Вырабатывается предельно глубокое дыхание — «дыхание в спину».
В упражнении «Обними плечи» в момент шумного короткого вдоха носом «зажимается» узкая верхушка легких и воздух толчком посылается е наиболее объемные основания легких, заполняя те альвеолы (пузырьки легочной ткани), которые до этого активно в процессе дыхания не участвовали. К тому же голосовые связки во время фонации тоже делают встречное, почти горизонтальное движение в гортани (на уровне шеи). Поэтому, обнимая себя за плечи в момент шумного короткого вдоха носом, мы помогаем им теснее сомкнуться.
После 2–3 месяцев ежедневной тренировки по 10–25 минут утром и вечером по системе А. Н. Стрельниковой стереотип дыхания ребенка (подростка) меняется. Дыхание становится предельно глубоким. Активизируются общие обменные процессы, заикающийся становится здоровым и выносливым, тренируя прежде всего легочную ткань, диафрагму, мышцы гортани и носоглотки. Воздушная струя, проходя при пассивном выдохе через гортань («теплый выдох»), колеблет голосовые связки, тем самым великолепно массируя их, заставляя смыкаться во время фонации на всем их протяжении. Вот почему все оперные и эстрадные певцы, которые занимались гимнастикой, говорят одно и то же: «Достаточно перед спектаклем или концертом 10–15 минут поделать гимнастику, и голос звучит свободно и легко, и ты без страха берешь самые высокие ноты!..»
Речевой центр, находящийся в левом полушарии коры головного мозга, почти полностью формируется к седьмому году жизни ребенка, поэтому целесообразно брать на лечение детей начиная с 6-летнего возраста. Но иногда приходится делать исключение, когда к врачу приводят 4- или 5-летнего ребенка с прогрессирующим заиканием. В этих случаях на сеансе обязательно надо ставить рядом с малышом его папу или маму и начинать обучать гимнастике обоих. Все дети — маленькие обезьянки, они всегда копируют взрослых, а папы обычно пользуются особенным авторитетом у своих детей. Ребенка будет проще обучить, если отец знает гимнастику и может правильно показать то или иное упражнение. В тех семьях, где родители делают гимнастику сами, дети тоже легко освоят ее, а в тех семьях, где родители намерены лишь «художественно руководить», дети из-под палки не будут заниматься никогда!
Как уже говорилось, при лечении заикания, помимо стрельниковской дыхательной гимнастики, изменяющей стереотип дыхания, нужно выполнять еще и звуковые упражнения для постановки голоса. Специальные звуковые упражнения выполняются после дыхательных упражнений «Насос» и «Обними плечи».
При выполнении упражнения «Насос» на каждый наклон на выдохе произносятся гласные звуки или звуковой ряд. Затем рекомендуется произносить следующие звукосочетания: три, тре, тра, тру; кри, кре, кра, кру; при, пре, пра, пру и т. п.
На следующих тренировках добавляются другие сочетания (в произвольной «дозировке»): рир, рур, рер, рар; лил, лул, лел, лал; мим, мум, мем, мам; нин, нун, нен, нан; вив, вув, вев, вав; фиф, фуф, феф, фаф; зиз, зуз, зез, заз; жиж, жуж, жеж, жаж; шиш, шуш, шеш, шаш; чич, чуч, чеч, чач; щищ, щущ, щещ, щащ.
Далее следует специальная тренировка «затаенного» дыхания: короткий вдох с наклоном, дыхание максимально задерживается, не разгибаясь, надо вслух считать до восьми, постепенно количество произнесенных на одном выдохе «восьмерок» увеличивается. На одном крепко задержанном вдохе надо набрать как можно больше «восьмерок». С третьей или четвертой тренировки произнесение заикающимися «восьмерок» сочетается не только с наклонами, но и с упражнениями «полуприседы». Главное, по мнению А. Н. Стрельниковой, почувствовать «схваченное в кулак» дыхание и проявить выдержку, повторяя вслух максимальное количество «восьмерок» на крепко задержанном дыхании. Разумеется, «восьмеркам» на каждой тренировке предшествует весь комплекс перечисленных выше упражнений.
В результате длительных клинических исследований было установлено, что практически любая лечебная физкультура (и в особенности — лечебная гимнастика А. Н. Стрельниковой) оказывает выраженный положительный эффект при следующих расстройствах мочеполовой сферы (даже протекающих с гормональными нарушениями): импотенция, мужское бесплодие, простатит, энурез, а также геморрой и другие нарушения функций органов тазовой области.
А потому был разработан специализированный комплекс специально для лечения заболеваний и нарушений именно этой сферы. Предлагаемые упражнения весьма полезны как для мужчин (в первую очередь), так и для женщин.
Следует соблюдать следующие рекомендации.
1. Упражнения необходимо выполнять полностью раздетым. В противном случае эффект упражнений может не проявиться.
2. Движения обязательно должны совпадать со вдохами. А принцип дыхания здесь тот же, что и в основном комплексе дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой: короткий, активный и шумный вдох носом и абсолютно пассивный выдох через рот. Рот при выдохе не следует открывать широко; выдох должен «уходить» неслышно.
Упражнения следует осваивать постепенно. Переходить к освоению следующего упражнения можно лишь тогда, когда предыдущее выполняется без всяких осложнений.
Станьте прямо, ноги — чуть уже ширины лир; плеч, руки вдоль туловища. Быстро сядьте на корточки, одновременно с приседанием сделайте короткий шумный вдох носом. Спина прямая, ладони упираются в колени, которые разведены в стороны, пятки в момент приседания слегка оторваны от пола. Затем быстро встаньте. Ноги выпрямлены, сильно напряжены, ягодицы и задний проход (анус) сжаты — вдох. Спина прямая, немного расслабленная, ноги напряжены, ягодицы и анус сжаты, руки вдоль туловища.
Итак: присели на корточки — вдох, встали (по стойке «Смирно!») — тоже вдох. Выдох необходимо производить абсолютно свободно (пассивно) через слегка приоткрытый рот после каждого вдоха-движения. Спина все время прямая. Напряжены только ноги (в положении стоя); ягодицы и анус сжаты.
Упражнение выполняется в обычном темпе стрельниковской гимнастики — чуть чаще, чем 1 вдох в секунду (т. е. в темпе армейского шага).
Подряд, без остановки, нужно сделать 8 приседаний-подъемов с короткими шумными выдохами. Затем отдохнуть 3-10 секунд, и снова 8 вдохов-приседаний с подъемами-вдохами — счет идет на каждое движение.
Всего нужно выполнить 12 раз по 8 вдохов-движений. При хорошей тренированности подряд (без остановки) можно сделать 16 или 32 приседания-подъема. Затем отдых 3-10 секунд и снова 16 или 32 в доха-движения.
Нормой является 96 вдохов-движений — 6 раз по 16 или 3 раза по 32 приседания-подъема со вдохами.
Исходное положение: сидя на жестком (обязательно!) стуле или на табурете, ноги — уже ширины плеч. Спина прямая, немного расслабленная. Согните руки в локтях (локти вниз) и как бы покажите ладони зрителю («поза экстрасенса»).
Выполняя короткие, шумные, ритмичные вдохи носом, сжимайте ладони в кулаки, совершая хватательные движения, и одновременно резко сжимайте ягодицы и анус.
Итак, сжали одновременно ладони и анус — короткий шумный вдох (все тело в это мгновение толчком двигается вниз — «пружина сжалась». Ягодицы в момент вдоха также резко напрягаются и сжимаются вместе с анусом.
Затем вернитесь в исходное положение (кулаки разжаты, анус и ягодицы также расслаблены, спина прямая, ненапряженная) — выдох «ушел» через слегка приоткрытый рот — «пружина разжалась», распрямилась.
Снова вдох — ладони сжались (схватили воздух), тело толчком дернулось вниз, одновременно анус и ягодицы сжались. И снова вернитесь в исходное положение.
Сделайте подряд 4 коротких шумных вдоха с одновременным сжатием ануса, ягодиц и ладоней. Затем отдохните 3–5 секунд и снова сделайте 4 вдоха-сжатия.
Нормой является выполнение 24 раза по 4 вдоха-сжатия (96 раз, т. е. «сотня») с отдыхом (паузой) в 3–5 секунд после каждых 4 вдохов-сжатий.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки над головой. Быстро поднимите таз вверх, одновременно сделав короткий шумный вдох носом.
Опустив таз, лежа, на секунду полностью расслабьтесь — выдох «ушел» самостоятельно через едва приоткрытый рот.
В момент короткого шумного вдоха через нос, поднимая таз вверх, нужно сильно сжать задний проход и ягодицы. Опуская таз, ягодицы и анус нужно расслабить.
Выполните подряд 8 коротких шумных вдохов носом с одновременным поднятием таза и сжатием ягодиц и ануса. Затем следует пауза (отдых) в расслабленном состоянии 3—10 секунд. Дыхание во время паузы произвольное. Сделайте еще 8 вдохов-движений и снова отдохните 3—10 секунд.
Нормой является выполнение 12 раз по 8 вдохов-движений.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, которые разведены в стороны (во время выполнения упражнения ноги не выпрямлять!).
Быстро положите правое колено на пол к левой ноге — вдох. Возвратите согнутую в колене правую ногу в исходное положение — выдох «ушел».
Затем левое колено положите на пол к правой ноге — вдох. Возвратите левую ногу в исходное положение — выдох «ушел».
Выполните подряд, без остановки, в быстром темпе 8 вдохов-движений согнутым коленом к полу, чередуя правую и левую ноги. Затем отдохните 3—10 секунд и снова сделайте 8 вдохов-движений к полу каждым коленом поочередно.
Нормой является выполнение 12 раз по 8 (96) вдохов-движений согнутых коленей к полу. При хорошей тренированности можно делать подряд по 16 и даже по 32 вдоха-движения, чередуя ноги.
Необходимо помнить о том, что движения коленей и вдохи производятся одновременно!
Это упражнение является прекрасным способом тренировки мышц промежности, укрепления мочеиспускательного канала и семявыводящих протоков.
Исходное положение: стоя прямо, ноги слегка согнуты в коленях (легкий полуприсед), на ширине плеч. Руки либо на бедрах, либо свободно опущены вдоль туловища.
Выполняйте в течение 1 минуты быстрые поступательные движения тазом. Затем, выпрямив ноги, встаньте прямо и отдохните 5-10 секунд. Во время отдыха можно походить по комнате.
После этого повторите упражнение, чередуя его с отдыхом, еще несколько раз.
Освоив это движение, начинайте выполнять его одновременно с коротким шумным вдохом. А позднее при движении таза вперед сжимайте ягодицы и анус.
Полностью упражнение должно выполняться следующим образом:
а) движение таза вперед с одновременным сжатием ягодиц и ануса — короткий шумный вдох носом;
б) выдох делается абсолютно пассивно при возвращении таза в исходное положение.
Выполните 8 таких вдохов-движений без остановки, затем отдохните 3–5 секунд, после чего снова сделайте 8 вдохов-движений. Пожилым мужчинам можно отдыхать до 10 секунд.
Нормой является выполнение 12 раз по 8 (96) вдохов-движений или 6 раз по 16 или даже 3 раза по 32 вдоха-движения без остановки, если ваша тренированность позволяет такую интенсивность.
Упражнение рекомендуется выполнять при расширении вен семенного канатика, одностороннем крипторхизме, водянке яичка, паховой грыже, энурезе, импотенции, а также после любых хирургических операций на мужских половых органах.
Это упражнение также эффективно при радикулитах и остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника
Движения тазом вообще, в том числе и круговые, чрезвычайно полезны. Поэтому мужчины, имеющие проблемы в сексуальной сфере, должны ежедневно хотя бы в течение нескольких минут делать круговые движения тазом — поочередно в правую и левую стороны.
Исходное положение: сидя обнаженным (носки при этом можно не снимать) на корточках перед большим зеркалом.
Постарайтесь в течение 1 секунды максимально подтягивать яички вверх, сжав и втянув анус. Затем сразу расслабьтесь. Сделайте так 4 раза. После этого отдохните 3—10 секунд и снова повторите подтягивание 4 раза. И так нужно сделать 24 раза по 4 движения — всего 96 движений.
Когда само это движение будет освоено, к нему нужно подключать стрельниковский вдох. Тогда это упражнение будет выполняться следующим образом: подтягивание яичек и сжимание ануса — короткий шумный вдох, расслабление — пассивный выдох.
После 4 вдохов-движений нужно отдохнуть 3 секунды, а затем повторить все сначала.
Нормой является повторение 24 раза по 4 вдоха-движения, т. е. всего 96 (или «сотня») движений.
Освоив это упражнение, вы можете выполнять его и в положении стоя. В дальнейшем следует чередовать положения сидя и стоя.
Упражнение рекомендуется выполнять при расширении вен семенного канатика, крипторхизме, различных аномалиях развития мошонки и нарушениях сперматогенеза, а также в послеоперационном периоде, например после удаления паховой грыжи.
В 1983 году К. П. Бутейко предложил свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД) — прежде всего для лечения больных бронхиальной астмой. Несколько научно-исследовательских институтов провели тщательные исследования, которые продемонстрировали несомненную эффективность модифицированного метода волевого уменьшения глубины дыхания при лечении бронхиальной астмы как у взрослых, так и у детей. Данная методика успешно сочетается в комплексной терапии с медикаментозными и физиотерапевтическими методами.
Сам К. П. Бутейко настоятельно рекомендует перед началом применения его метода провести пробу с глубоким дыханием. В случае, если в момент проведения пробы у пациента возникнет приступ удушья, ему необходимо сразу же уменьшить глубину дыхания, т. е. дышать очень поверхностно, с включением пауз после выдоха на 3–4 секунды, вплоть до уменьшения или исчезновения удушья (время составляет примерно 5 минут, но не более).
После того, как приступ прекратился, пациент должен снова углубить дыхание, зафиксировав следующий приступ удушья. Если самочувствие пациента при углубленном дыхании ухудшается, а при поверхностном — улучшается, то проба считается положительной.
Лицам с положительной пробой на глубокое дыхание и показан метод К. П. Бутейко.
Проба с глубоким дыханием не должна проводиться, если испытуемый принимал бронхо-расширяющие препараты в течение последних 4–6 часов.
К противопоказаниям (правда, относительным, и право выбора здесь остается за врачом) относятся:
а) психические заболевания и дефекты умственного развития, которые не позволяют пациенту понять суть метода и освоить способ лечения заболевания;
б) инфекционные заболевания в остром периоде;
в) частые кровотечения;
г) обострения хронического тонзиллита.
Рассказывает о своем опыте «дыхания по Бутейко» известный артист цирка Юрий Куклачев:
«Двадцать лет я работал в цирке клоуном. Я часто простужался до тех пор, пока не познакомился с системой, которая показала мне и моей семье путь к выздоровлению. А произошли это в Екатеринбурге. После спектакля подошел ко мне человек с доброй улыбкой на лице и говорит: «Понравилось нам ваше представление, но почему у вас лицо бледное?»
Он начал с азартом рассказывать мне о методе Бутейко. В тот вечер я понял только одно: каждый глубокий вдох уносит из жизни человека несколько секунд.
Решил попробовать заниматься, как предлагал ученик Бутейко. Первые дни у меня ничего не получалось. В конце дня мне становилось хуже. После неудачных тренировок собирался бросить эту затею. И вдруг в тот момент, когда у меня болела голова, я закрыл глаза и затаился, как мышь. Через несколько минут боль исчезла.
Я начал усиленно заниматься. Результаты сказались незамедлительно. Пропала головная боль. Потом перестало болеть горло. Прошел гастрит.
Тринадцать лет я занимаюсь системой дыхания по Бутейко. Нагрузки увеличились. Я сумел создать Театр кошек. Репетиции по ночам. А я, используя систему Бутейко, не чувствую никакой усталости.
В восемь лет у сына Дмитрия обнаружили аллергию на кошек с астматическим компонентом. Дима очень быстро освоил дыхание и сейчас является основным артистом-дрессировщиком в Театре кошек. Никакой аллергии не стало.
Тяжело заболела моя мать. Первый инфаркт, потом второй. Третий был самый тяжелый, с отеком легких. Прихожу домой, а она сидит с мешком лекарств в кресле и плачет. «Лекарства, — говорит, — уже не помогают». Не отходил от нее целую неделю. По ночам лежал на полу около кровати. Приступ научилась снимать за 10–15 минут. Как только перестает заниматься, давление повышается, появляется аритмия.
Мама вот уже девятый месяц не принимает лекарств. При помощи дыхания восстанавливает давление и сама научилась справляться с аритмией».
Необходимо отметить и ошибки, которые наиболее часто возникают у пациентов при проведении ими ВЛГД.
1. Недостаточная усвоенность психологической установки на то, что причиной болезни является глубокое дыхание. Поэтому, приступая к занятиям данным видом лечебной дыхательной гимнастики, обязательно нужно посоветоваться с квалифицированным специалистом по лечебной физкультуре.
2. Излишнее увлечение задержками дыхания, которое в результате приводит к углублению дыхания после них, что ведет к ухудшению состояния пациента.
3. Вместо ВЛГД там, где она показана, использование спорадической задержки дыхания.
4. Концентрация внимания не на глубине, а на частоте дыхания, т. е. вместо того, чтобы дышать неглубоко, пациент начинает дышать более медленно. А как раз редкое дыхание, в свою очередь, становится причиной его углубления.
И напротив, если больной выполняет все рекомендации правильно, т. е. уменьшает именно глубину вдоха, то поначалу дыхание как раз учащается! И это учащение дыхания только подтверждает правильность следования методу ВЛГД.
5. Пациент, глядя на часы во время максимальной задержки дыхания, старается искусственно затянуть паузу. По секундной стрелке нужно отмечать лишь начало и конец паузы.
6. Пациент путает понятия «пауза» и «задержка дыхания».
Дыхание — это полностью «автоматизированный» процесс, который осуществляется независимо от нашего сознания и состояние которого определяется многими параметрами саморегулирующейся функциональной системы. В течение суток человек совершает около 30 000 вдохов и выдохов, изменить параметры которых усилием воли, к счастью, не представляется возможным. Любые манипуляции с дыханием доступны для нас в течение очень ограниченного времени и в крайне ограниченном объеме.
Человек как биологический вид сформировался в атмосфере, богатой углекислым газом, и его наследственность рассчитана на другой состав воздуха.
Та же эмбриология знает, что в крови человеческого зародыша в течение 9 месяцев раза в полтора больше углекислоты и раза в два меньше кислорода, чем в крови самой матери. Тем самым организм матери создает для ребенка идеальные условия, т. е. создает ту атмосферу, на которую рассчитана наследственность человека.
Итого в крови зародыша 7,5 % углекислоты, а в атмосфере ее сейчас 0,03 % — в 250 раз меньше. Кислорода в крови около 2 %, а в атмосфере — 21 %, в 10 раз больше. Именно поэтому, когда мы дышим современной атмосферой «глубоко», мы болеем — она для нас вредна.
Мы привыкли считать, что это вдох — выдох, грудное, брюшное, диафрагменное и т. п., но все это — только способы вентиляции легких. На самом деле истинное дыхание — это прежде всего процесс окисления глюкозы, в которую превращается вся потребляемая нами пища. Она является энергоносителем, а кислород — окислителем. Но ведь органические вещества окисляются при температуре +60 °C. А организм — это +37 °C и 70 % воды. В таких условиях процесс может идти только при наличии катализатора, которым экономная природа сделала углекислоту. Если ее достаточно — процесс идет. Если мало — затрудняется или прекращается совсем.
Если спортсмен резко остановится на финише, то мгновенно уменьшается поступление углекислоты, поскольку мышцы перестали работать и «сжигать» глюкозу, а неуспокоенное глубокое дыхание резко уменьшит ее содержание в крови, и бегун рискует либо упасть в обморок, либо умереть, как, вероятно, и умер первый марафонец.
Около 100 лет назад российский ученый Вериго открыл эффект, который признали только после того, как западные физиологи Бор и Гендерсон повторили его опыт. Формулировка эффекта гласит, что при дефиците углекислоты в крови происходит прочное соединение кислорода с гемоглобином и первый не поступает в ткани организма.
Следствием дефицита углекислоты в крови является нарушение кислотно-щелочного равновесия и, следовательно, всех обменных процессов организма. В результате нарушается работа органов, иммунитет превращается в аллергию — вместо того чтобы бороться с недугом, организм испытывает болезненные нарушения и даже гибнет. И наоборот, увеличение содержания углекислоты с помощью коррекции дыхания ликвидирует аллергическую реакцию.
Также следствием дефицита углекислоты и вызванного этим «подщелачивания» крови Вериго считал спазмы гладкой мускулатуры. У человека это носоглотка (насморк, вазомоторный ринит). Есть такая пословица: если насморк лечить — за 7 дней пройдет, если не лечить — пройдет за неделю. С помощью метода Бутейко носовое дыхание раскрывается за 30–40 секунд. Достаточно закрыть рот и ту половинку носа, которая еще дышит, и ни за что не открывать. Удушье будет расти — не бойтесь. Нос задышит неизбежно!
Если спазмируется гладкая мускулатура бронхов — это приступ астмы. Спазмируется гладкая мускулатура пищевода, желудка, кишечника, кровеносных сосудов — гипертония, матки — угрожающий выкидыш.
Теория жизни в кратком изложении такова: углекислый газ — основа питания всего живого на Земле; если он исчезнет из воздуха, все живое погибнет. Он является главным регулятором всех функций в организме, главной средой организма, витамином всех витаминов Он регулирует активность всех витаминов и ферментов. Если его не хватает, то все витамины и ферменты работают плохо, неполноценно, ненормально. В результате нарушается обмен веществ, а это ведет к аллергии, раку, отложению солей.
Для сохранения постоянства СО2 в легких в процессе эволюции возникли следующие механизмы защиты: а) спазмы бронхов и сосудов;
б) увеличение продукции холестерина в печени как биологического изолятора, уплотняющего клеточные мембраны в легких и сосудах; в) снижение артериального давления (гипотония), уменьшающее выведение СО2 из организма. Но спазмы бронхов и сосудов уменьшают приток кислорода к клеткам мозга, сердца, почек и других органов. Уменьшение СО2 в крови повышает связь кислорода и гемоглобина и затрудняет поступление кислорода в клетки (эффект Вериго-Бора). Уменьшение кислородного притока в ткани вызывает кислородное голодание тканей — гипоксию. Кислородное голодание тканей, достигнув угрожающей организму степени, вызывает у некоторых индивидуумов повышение артериального давления (гипертонию). Гипертония увеличивает кровоток через суженные сосуды и улучшает кислородное снабжение клеток жизненно важных органов. Кислородное голодание тканей уменьшает содержание кислорода в венозной крови, что ведет к расширению венозных сосудов и проявляется в расширении вен на ногах с образованием варикоза, расширении геморроидальных вен с развитием геморроя. Уменьшение СО2 в крови увеличивает свертывающую функцию крови и в сочетании с замедлением тока крови в венах способствует развитию тромбофлебита. Кислородное голодание жизненно важных органов, достигнув предельной степени, возбуждает дыхательный центр и создает в нем доминантное возбуждение. Это еще больше усиливает дыхание. Создается ощущение одышки, или недостатка воздуха глубокодышащих, что еще более углубляет дыхание и замыкает порочный круг (положительную обратную связь, обеспечивающую неуклонное усиление или углубление дыхания и прогрессирование всех указанных нарушений — болезни).
Уменьшение СО2 в нервных клетках снижает порог их возбудимости. Это возбуждает все отделы нервной системы, усиливает генерализацию возбуждений и приводит к раздражительности, бессоннице, постоянному предельному напряжению нервной системы, необоснованной мнительности, страху, вплоть до обморока и эпилептического припадка. Одновременно усиливается возбуждение дыхательного центра. Так замыкается второй порочный круг циркуляции возбуждения в нервной системе, оказывающейся чрезвычайно чувствительной к внешним нервным воздействиям и стрессорным реакциям при наличии нарушений обмена веществ и кислородного голодания нервных клеток. Вот почему дефицит СО2 в организме, вызванный, в частности, глубоким дыханием, поражает в первую очередь нервную систему.
Аркадий Воробьев, чемпион мира по штанге, защитил докторскую диссертацию, после чего штангисты стали поднимать штангу на выдохе. Когда поднимали на вдохе — часто падали в обморок, теперь эти случаи прекратились.
Как только ребенок рождается на свет, то после идеальных условий он попадает в удушливую для него атмосферу. У него в крови резко падает содержание углекислоты и увеличивается содержание кислорода. Он задыхается, потому и плачет.
Туго спеленатый ребенок не мог глубоко дышать. В кроватках и люльках детей закрывали плотным покрывалом, под которым увеличивалось содержание углекислого газа, выдыхаемого ребенком, — и дети меньше болели.
Современная медицина объявила народную мудрость глупостью, варварством, дикостью, а получила массовые болезни грудных детей. К счастью, не во всех странах. В Англии, например, на новорожденных надевают очень тесные распашонки. Правда, мотивируют это тем, что в утробе матери ребенок был очень сильно сдавлен и это давление надо «продлить».
Очень полезно учить детей нырять и плавать раньше, чем ходить. Это тоже уменьшает дыхание, не дает раздышаться. Ведь новорожденный ребенок у Чарковского пробыл под водой дольше, чем чемпион мира по нырянию, — целых 10 минут, не вдохнув еще ни капли воздуха! Так сохраним же ему эти способности, а следовательно, и здоровье.
Известно, что большинство долгожителей живут в горах, где воздух разрежен и меньше кислорода. Кроме того, после анализа снимков Земли со спутников обнаружилось, что в горах содержание углекислого газа выше, чем на равнине. Еще Авиценна посылал больных на лечение в горы, и многие болезни излечивались, в том числе прекращались приступы астмы. К. П. Бутейко утверждает, что нормальное содержание газов для глубоко дышащего человека — на высоте 3–4 тысячи метров.
Известный певец США Майкл Джексон спал в кислородной камере, чтобы прожить сто лет. А чем это кончилось? Попал в больницу с остеохондрозом и болями в сердце, и это еще цветочки.
Важнейший фактор, по мнению большинства врачей, это пропаганда полезности глубокого дыхания. Существуют и другие факторы.
Переедание, особенно животных белков (рыба, курица, яйца, молоко и мясо), резко усиливает дыхание. Заметим, что животные продукты усиливают дыхание больше, растительные — меньше; вареная пища — больше, сырая — меньше.
Следующим фактором углубления дыхания является ограничение подвижности, отсутствие физического труда, леность. Физические нагрузки способствуют вырабатыванию углекислоты, повышению ее содержания в организме. Вот почему люди физического труда живут дольше и меньше болеют.
Также углубляют дыхание различные эмоции, положительные и отрицательные, перегревание, душные помещения. К углублению дыхания ведут курение, употребление алкоголя.
Вот строки из учебника физиологии: «Влияние коры больших полушарий головного мозга на дыхание доказывается еще и тем, что при внушении человеку, находящемуся в состоянии гипнотического сна, будто он выполняет тяжелую физическую работу, дыхание усиливается и газообмен увеличивается, несмотря на то что человек продолжает оставаться в состоянии полного физического покоя.
Возможность условно-рефлекторных изменений дыхания объясняет факты предстартовых изменений дыхания у спортсменов, т. е. значительное углубление и учащение дыхания перед началом соревнования. Эти предстартовые изменения дыхания имеют приспособительное значение, способствуя подготовке организма спортсмена к выполнению упражнений, требующих большой затраты энергии и усиления окислительных процессов. Условно-рефлекторные углубление и учащение дыхательных движений, приводящие к увеличению объема легочной вентиляции, а также усиление и учащение сердечных сокращений, вызывающие увеличение минутного объема крови, обеспечивают доставку работающим мышцам необходимого и дополнительного количества кислорода и удаление образующегося углекислого газа еще до того, как в крови начнут накапливаться углекислота и другие продукты обмена, возникающие при интенсивной мышечной работе (молочная кислота и Др.)».
Проще говоря, уже само представление о предстоящей работе, причем не обязательно физической, вызывает гипервентиляцию. Однако в отличие от спортсменов у большинства людей вслед за представлением о работе самой работы не следует. Более того, исследования показывают, что не только представление о предстоящей работе, но и любая возникшая мысль влияет на дыхание, — и чем сильнее эмоции, сопровождающие эту мысль, тем глубже и чаще оно становится. Особенно это характерно для отрицательных эмоций.
У некоторых людей это состояние становится настолько выраженным, что начинает носить характер самостоятельной болезни. В медицине это состояние описано и носит название синдрома д’Акоста или гипервентиляционного синдрома (ГВС).
По представлениям современной медицины, одна из основных причин развития ГВС — перевозбуждение нервной системы (не случайно ГВС называют еще психогенной одышкой). Перевозбуждение нервной системы вызывает учащение и углубление дыхательных движений, что приводит к вымыванию СО2 из крови. Это приводит к увеличению чувствительности центра, управляющего дыханием, и учащению и углублению дыхательных движений, т. е. гипервентиляции. Гипервентиляция, в свою очередь, приводит к еще большему вымыванию СО2. В результате образуется замкнутый круг: гипервентиляция приводит к уменьшению содержания СО2 в крови, а уменьшение содержания СО2 в крови усиливает гипервентиляцию.
Основные последствия снижения содержания СО2 в крови следующие: спазм сосудов сердца, головного мозга и желудочно-кишечного тракта, нарушение электролитного баланса (потеря сывороткой крови ионов фосфора, калия, магния, кальция), нарушение передачи импульса с нерва на мышцу. ГВС сопровождается следующими проявлениями: чувство нехватки воздуха, одышка, глубокие вздохи, зевота, боли в области сердца и грудной клетке, учащенное сердцебиение и перебои в работе сердца, головные боли, боли в области желудка, сухость во рту, запоры, сухой кашель, слабость, быстрая утомляемость, тревожность, бессонница, головокружения, боль в мышцах, иногда небольшое повышение температуры.
Способы лечения, предлагаемые медициной, следующие:
1) основной способ — использование успокаивающих лекарственных препаратов;
2) самый старый способ — «дыхание в мешок» (вдыхать и выдыхать в мешок, в результате чего содержание углекислого газа увеличивается как во вдыхаемом воздухе, так и в крови);
3) физическая нагрузка;
4) релаксация с замедлением дыхания.
Более легкая хроническая форма ГВС присуща большинству ныне живущих людей.
Правильное дыхание по Бутейко не видно и не слышно, только через нос. Вдох такой маленький, что ни грудь, ни живот не колышутся. Дыхание очень поверхностное, воздух опускается примерно до ключиц, а ниже «стоит» углекислота. Вы как будто нюхаете неизвестное вам, возможно, ядовитое вещество. При этом вдох длится 2–3 секунды, выдох — 3–4, а затем пауза 3–4 секунды, объем вдоха чем меньше, тем лучше.
Нужно сделать контрольную паузу. Для этого надо сесть прямо, ноги на полу (не перекрещены), расслабить все мышцы тела. Без какой-либо подготовки, т. е. без глубоких вдохов и глубоких выдохов, сделать обычный вдох и остановить дыхание. Нос можно зажать пальцами сверху. Не дышите, сколько сможете, но так, чтобы после этой паузы вы не увеличивали свое дыхание, а стали бы дышать так же, как и до паузы. По секундомеру засеките время. Сколько секунд вы не хотели дышать, не испытывали неприятных ощущений — это и есть контрольная пауза. Сколько всего сумели не дышать, вытерпев сильную нехватку воздуха без углубления вдоха, — это максимальная пауза. А если после паузы вы стали хватать воздух, как кузнечный мех, — это уже задержка дыхания, а она категорически запрещена.
Допустим, вы 15 секунд не хотели дышать, а 5 еще потерпели. Это значит, что в клетках вашего организма запаса кислорода всего на 15 секунд при норме 60 секунд. Его так мало потому, что углекислоты у вас в крови всего 4–4,5 % при норме 6,5 %.
Теперь делим норму, т. е. 60 секунд, на 15 секунд и получаем, что ваше дыхание в 4 раза глубже нормы. И как бы вы ни спорили, что дышите мало и поверхностно, цифры говорят обратное.
Здоровым может считать себя только тот, кто выдерживает контрольную паузу в 60 секунд. Это серьезная норма. Чем пауза больше — тем больше здоровья. Если пауза больше 90 секунд — вы сверхвыносливый человек.
Метод К. П. Бутейко не требует специальных диет или ограничений в питании. В процессе лечения методом Бутейко изменение показателей функции внешнего дыхания влечет за собой значительное улучшение кислородного снабжения организма, кровотока в целом, что улучшает обменные процессы, повышает иммунитет и является основанием для изменения отношения к питанию самым естественным образом без какого-либо насилия над собой. Прежде всего — уменьшается количество съедаемых продуктов, изменяется вкусовая гамма.
«Побочным» результатом лечения может явиться устранение избыточного веса, естественный постепенный отказ от курения и алкоголя.
Прежде всего, заболевания, часто сопутствующие бронхиальной астме: хронический ринит (насморк), бронхиты, пневмонии, гипертонию, стенокардию. Нормализация иммунного ответа организма устраняет проявления любых форм аллергии. Улучшение кровотока и кислородного снабжения организма в целом делает эффективным применение метода Бутейко при решении проблем, связанных с токсикозами беременных, при нарушении сна, бессоннице, храпе, остановке дыхания во сне, а также при самом широком спектре заболеваний нервной системы.
Метод Бутейко гарантирует безопасность и эффективность лечения, особенно в стадии обострения, что позволяет буквально в считанные минуты устранить самые яркие проявления болезни, а именно: 1) приступ удушья при бронхиальной астме; 2) кашель и одышку; 3) заложенность носа при рините; 4) кожный зуд при экземе или псориазе; 5) аллергические проявления, и самое важное — в дальнейшем предотвратить появление таких симптомов без применения лекарств.
Кроме того, стоимость и продолжительность лечения снижаются в 4–5 раз, а «качество жизни» повышается в течение первых дней лечения.
Итак. Пациент садится на стул и усилием воли старается дышать неглубоко, постепенно адаптируя свой дыхательный центр к более высокой концентрации двуокиси углерода. Попробуем разобраться поподробнее, как же это можно сделать. Выполнить главное и важнейшее правило: уменьшать глубину дыхания можно только расслабляясь.
Если вы почувствовали, что где-то у вас возникло напряжение и вы постараетесь побороть желание вдохнуть поглубже напряжением какой-либо мышцы — это уже не метод К. П. Бутейко, и вместо пользы вы можете нанести своему здоровью ущерб.
Оказывается, объект, позволяющий человеку это сделать, — диафрагма. К. Бутейко сформулировал суть своего метода как уменьшение глубины дыхания расслаблением диафрагмы.
Сядьте поудобнее на стуле, взгляд поднимите вверх, чуть выше линии глаз. Расслабьтесь, останьтесь в таком положении на пару минут, успокойте дыхание. Теперь сконцентрируйте все свое внимание на диафрагме, почувствуйте максимальное ее расслабление. Постепенно вы заметите, что дыхание стало мелким, более поверхностным, в груди появилось ощущение легкой нехватки воздуха, желание вдохнуть чуть-чуть поглубже. Оставайтесь в таком состоянии 10–15 минут. Не допускайте, чтобы ощущение нехватки воздуха усиливалось, если это происходит, то немного увеличьте глубину дыхания. При этом дышите как бы самыми верхушками легких. При правильной тренировке обязательно появляется ощущение тепла, потом вам станет жарко, минут через 5–7 после начала тренировки может появиться испарина. С любым желанием вдохнуть поглубже, с любым позывом дыхательной мускулатуры боритесь только одним способом — расслаблением диафрагмы.
После 10–15 минут тренировки постепенно выходите из этого состояния, стараясь не углублять дыхание. Для этого можно немного растереть себе грудь. Через 3 минуты после окончания тренировки замерьте контрольную паузу. Если тренировка была вами проведена правильно, пауза после тренировки должна превышать паузу до нее (хотя бы на 1 секунду). Всего за 10–15 минут удается достигнуть того же самого результата, для которого йогам приходилось выполнять стойку на голове в течение почти 6 часов, стесняя движение диафрагмы.
Частью тренировочного процесса могут выступать и физические упражнения. В момент физических нагрузок (для кого-то это занятия спортом, а для кого-то это просто подъем пешком по лестнице) старайтесь контролировать дыхание. Если вы не позволили ему углубиться и участиться, не задышали ртом — это замечательно, концентрация СО2 в вашем организме под воздействием нагрузок увеличилась. Доктор Джон Дуиллард, тренировавший многих знаменитых спортсменов, отмечал, что требуется от трех до десяти недель, чтобы при выполнении определенных нагрузок перейти исключительно на носовое дыхание. Поначалу дыхание носом как бы сдерживает темпы увеличения нагрузок, зато потом вы получаете выигрыш в повышении выносливости и снижении частоты пульса.
Практика показывает, что при длительных (полгода и более) занятиях поверхностным дыханием постепенно начинают снижаться функциональные способности легких почти по всем спирометрическим показателям. Для сравнения можно привести ходьбу короткими шажками, которая через полгода или год приведет к атрофии мышц ног, и человек уже не сможет выполнять обычную ходьбу широкими шагами.
Метод ВЛГД можно применять при гиперфункции органов дыхания и в стадии обострения заболеваний органов и систем, имеющих гладкую мускулатуру, т. е. при таких состояниях, как насморк, ринит, гайморит, фронтит, синусит, фарингит, ларингит, бронхит, пневмония, стенокардия, мигрень, связанная со спазмами сосудов, желудочно-кишечные колики, повышенное артериальное давление и др. Особо следует отметить, что методом Бутейко со стопроцентной эффективностью снимаются спазмы родовых путей во время схваток у рожениц.
Методом поверхностного дыхания можно воспользоваться, когда вы находитесь в запыленном или загазованном местах, в душном помещении. Ведь при глубоком дыхании пыль оседает в бронхах или даже в легких. Этот же механизм срабатывает и при ОРЗ. Первоначально инфекция находится в носоглотке, но в результате глубокого дыхания опускается в трахею, бронхи, легкие. В данном случае от глубины дыхания во многом зависит, получит ли человек трахеит, бронхит или пневмонию. Поэтому при появлении ОРЗ нужно срочно переходить на постоянное поверхностное дыхание.
По методу К. П. Бутейко нельзя заниматься самостоятельно:
1) больным инсулинзависимым сахарным диабетом;
2) тем, у кого в организме находятся трансплантаты;
3) страдающим аневризмой с большими тромбами;
4) людям, перенесшим операцию на сердце.
Рекомендуется, с одной стороны, упрощенный, с другой — универсальный комплекс дыхательных упражнений, направленный на развитие нужного дыхания, а также на развитие способности человека задерживать дыхание как на вдохе, так и на выдохе, как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке.
1. Работают верхние отделы легких: 5 секунд — выдох, расслабляя мышцы грудной клетки; 5 секунд — пауза, не дышите, находитесь в максимальном расслаблении. 10 раз.
2. Полное дыхание.
Диафрагмальное и грудное дыхание вместе. 7,5 секунды — вдох, начиная с диафрагмального и заканчивая грудным дыханием; 7,5 секунды — выдох, начиная с верхних отделов легких и заканчивая нижними отделами легких, т. е. диафрагмой; 5 секунд — пауза. 10 раз.
3. Точечный массаж точек носа на максимальной паузе. 1 раз.
4. Полное дыхание через правую, затем левую половины носа по 10 раз.
5. Втягивание живота.
В течение 7,5 секунды — полный вдох; 7,5 секунды — максимальный выдох; 5 секунд — пауза, удерживая мышцы живота втянутыми 10 раз.
6. Максимальная вентиляция легких (MBЛ).
Выполняем 12 быстрых, максимальных вдохов и выдохов, т. е. 2,5 секунды — вдох; 2,5 секунды — выдох в течение 1 минуты. После MBЛ сразу выполняем максимальную паузу (МП) на выдохе, до предела. Выполняется MBЛ 1 раз.
7. Редкое дыхание.
По уровням: 1–5 секунд — вдох; 5 секунд — выдох; 5 секунд — пауза. Получается 4 дыхания в минуту. Выполняйте в течение 1 минуты, затем, не прекращая дыхания, выполняйте дальше другие уровни.
2-5 секунд — вдох; 5 секунд — задержка дыхания на вдохе; 5 секунд — выдох; 5 секунд — пауза. Получается 3 дыхания в минуту. Выполняйте 2 минуты.
3-7,5 секунды — вдох; 7,5 секунды — задержка; 7,5 секунды — выдох; 5 секунд — пауза. Получается 2 дыхания в минуту. Выполняйте 3 минуты.
4-10 секунд — вдох; 10 секунд — задержка; 10 секунд — выдох; 10 секунд — пауза. Получается 1,5 дыхания в минуту. Выполняйте 4 минуты.
И так далее, кто сколько выдержит. Норма — довести до 1 дыхания в минуту.
8. Двойная задержка дыхания.
Сначала выполняется МП на выдохе, затем максимальная задержка на вдохе. 1 раз.
9. МП сидя 3—10 раз; МП в ходьбе на месте 3-10 раз; МП в беге на месте 3-10 раз; МП в приседании 3-10 раз.
10. Поверхностное дыхание.
Сидя в удобном положении для максимального расслабления, выполняйте грудное дыхание. Постепенно уменьшайте объем вдоха и выдоха — до невидимого дыхания или дыхания на уровне носоглотки. Во время такого дыхания будет появляться сначала легкая нехватка воздуха, затем средняя или даже сильная, свидетельствуя о том, что упражнение выполняется правильно. Находитесь на поверхностном дыхании от 3 до 10 минут.
Все упражнения выполняйте обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него осуществляются контрольные измерения: МП, пульс.
Выполнять комплекс упражнений желательно на пустой желудок.
Метод К. П. Бутейко послужил основой для создания современного безопасного и эффективного нелекарственного способа лечения не только бронхиальной астмы или гипертонической болезни, но целого круга заболеваний, которые протекают с дефицитом СО2 и которые можно было бы объединить в общую группу «СО2-дефицитных заболеваний». Сегодня роль дефицита СО2 в развитии этих болезней изучена достаточно хорошо, и способ лечения, созданный на основе этих знаний, представляет собой комплекс очень простых дыхательных упражнений и дозированной физической нагрузки. Выполнение этого комплекса не требует каких-либо специальных условий или ограничений. Дыхательные упражнения можно выполнять по дороге на работу, а прогулка пешком будет при этом считаться физической нагрузкой. Дыхательные упражнения сами по себе не заметны при выполнении и не требуют специальных условий.
Результатом выполнения дыхательных упражнений будет то, что постепенное повышение процентного содержания СО2 в воздухе легких (в случае лечения бронхиальной астмы) станет способствовать быстрому устранению гиперсекреции и отека слизистой оболочки бронхов и снижению повышенного тонуса гладких мышц стенки бронхов. Более того, через некоторое время повышение СО2 до определенной величины приведет к стиханию аллергического воспалительного процесса в бронхах и практически полному устранению клинических проявлений астмы, а поддержание определенного уровня СО2 в течение примерно полугода приведет к полному завершению аллергического воспалительного процесса в бронхах, разрушению рефлекторного механизма развития спазма бронхов, что сделает невозможным развитие приступов удушья ни при каких условиях, даже при условии искусственного создания дефицита СО2 в легких. Для повторного формирования рефлекторного механизма спазма бронхов потребуется в среднем 10–15 лет, что является гарантированным сроком клинической ремиссии.
Устранить сужение просвета бронхов (затрудненность дыхания, удушье) в условиях дефицита СО2 в воздухе легких не представляется возможным, в то же время повышение содержания СО2 в легких всегда приводит к открытию бронхов. Этот факт указывает на существование механизма регуляции просвета бронхов, где главную роль играет уровень СО2 в воздухе легких.
Несоответствие общей вентиляции легких и активности обмена веществ при выполнении физических нагрузок, а именно — значительное превышение вентиляции легких по отношению к потребности в таковой текущей активности метаболизма является причиной развития дефицита в легких у профессиональных спортсменов — фронде и развития бронхиальной астмы у них.
Увеличение общей вентиляции легких при сохранении прежней активности метаболизма приводит к значительному снижению СО2 в легких и крови, что, в свою очередь, снижает вплоть до полного прекращения поступление кислорода шита в организм, так как кислородное снабжение организма полностью зависит от уровня СО2. Уменьшение содержания СО2 в крови приводит к остановке дыхания, так как состояние вентиляции легких в большинстве своем зависит от уровня СО2. Продолжительность остановки дыхания зависит от времени накопления СО2 в крови до порогового уровня, при котором дыхательный центр возобновит вентиляцию легких. Механизм этой остановки дыхания аналогичен остановке дыхания во сне во время храпа, когда гипервентиляция легких приводит к снижению СО2 в крови до величины, не совместимой с жизнью, и, чтобы сохранить жизнь, дыхательный центр останавливает вентиляцию легких, пока уровень СО2 в крови не повысится. В этот момент у астматика случается приступ удушья во сне, у гипертоника — наступает спазм периферических сосудов и повышается давление, сжимаются сосуды, кровоснабжающие сердечную мышцу, развивается приступ стенокардии, и угроза инфаркта миокарда существенно возрастает.
Появление аллергических реакций является результатом нарушения обмена веществ, неправильного иммунного ответа, а существование аллергического воспаления в бронхах, что во многом определяет клиническую картину астмы, возможно только лишь при условии дефицита СО2 в воздухе легких. Контакт с аллергеном ускоряет развитие отека слизистой оболочки бронхов, ее гиперсекрецию и спазм бронхов, но не играет главную роль в этом процессе. Если контакта с аллергеном не произойдет, то развивающийся дефицит СО2 в легких все равно приведет к приступу удушья, но произойдет это несколько позднее по времени.
Вторичный характер аллергического механизма становится особенно очевиден, когда при высоком содержании СО2 в легких контакт с любым аллергеном не вызывает отека и гиперсекреции слизистой, и тем более аллергены не способны вызвать спазм бронхов. Более того, достижение высокого уровня СО2 в легких и удержание его в среднем более полугода приводит за этот период к устранению аллергического воспалительного процесса в бронхах, что позволяет достичь продолжительности ремиссии свыше 15 лет при ведении стандартного образа жизни без соблюдения каких-либо ограничений по питанию, контактам или физической нагрузке. Кожные пробы с бывшими аллергенами свидетельствуют об отсутствии аллергии, иммунограмма показывает нормальный ответ иммунитета.
Аллергическая и иммунодефицитная теория развития астмы с вытекающими способами лечения представляют собой тупиковый путь в исследованиях механизма астмы, так как сегодня не существует сколько-нибудь значительных способов лекарственного устранения аллергии, кроме действия гормональных препаратов, побочные результаты от применения которых через несколько лет ставят врача и больного перед выбором от чего умирать — от астмы или от результатов гормонального лечения астмы.
Наиболее важным при использовании метода К. П. Бутейко является следующее:
1) устранение клинических проявлений бронхиальной астмы начинается с первого дня лечения, эффективность которого в целом зависит от скорости прироста содержания СО2 в легких до определенных величин;
2) умение пациентом самостоятельно без лекарств устранить начинающийся приступ удушья освобождает от страха перед болезнью, повышает «качество жизни», помогает решить вопрос социальной адаптации;
3) в случае легкой и среднетяжелой форм течения болезни имеется возможность практически сразу же отказаться от лекарственного лечения;
4) в случае тяжелой формы течения астмы имеется возможность значительно снизить количество применяемых лекарственных препаратов, сделать более простым способ их применения, а также использовать при необходимости очень непродолжительные, с низкой суммарной дозой, а потому практически безопасные курсы гормонального лечения.
Существуют два естественных способа устранения дефицита СО2 в воздухе легких, которые доступны в повседневной жизни и позволяют эффективно лечить любую форму астмы, независимо от тяжести протекания и давности развития болезни. Это:
1) повышение активности метаболизма и, как следствие, количества производимого СО2 в организме;
2) ограничение общей вентиляции легких.
Как достичь повышения активности общего обмена веществ?
Главной причиной дефицита СО2 в целом остается все-таки низкая активность общего обмена веществ из-за малоподвижного образа жизни (гиподинамия), поэтому повышение физической активности является наиболее простым способом решения поставленной задачи.
Способ является наиболее «физиологичным» (натуральным, природным), поскольку СО2 — это всего лишь один из конечных продуктов обмена веществ. Достаточно повысить активность протекания обмена веществ в целом — и процентное содержание СО2, в том числе и в легких, повысится.
Казалось бы, предложи астматику заниматься спортом, общая активность обмена веществ повысится, производство СО2 в организме повысится — и астма закончится. Но увеличение активности обмена веществ неизбежно приводит к увеличению общей вентиляции легких, и СО2 не только не накапливается в легких, но «выветривается» из них, что приводит к значительному и очень быстрому ухудшению протекания астмы.
Использовать этот путь повышения СО2 в легких возможно только лишь при условии жесткого контроля прироста общей вентиляции легких. Данная методика разработана в клинике Бутейко и позволяет применять спортивные нагрузки при лечении любой формы бронхиальной астмы. Более того, бывшие астматики, «полуживые и дохлые инвалиды», которым и ходить-то было нельзя без лекарств и без приступов удушья, постепенно превращаются в полноценных людей, ведущих активный образ жизни, в людей, способных заниматься любым видом спортом.
Такое ограничение достигается путем «дыхательных упражнений» и не является «физиологичным», натуральным, так как в природе не возникают ситуации, при которых происходило бы естественным образом, а не в качестве исполнения защитного (приспособительного) механизма, ограничение общей вентиляции легких по отношению к потребности в таковой активности метаболизма на текущий момент времени.
Логическим разрешением на использование данного способа устранения дефицита СО2 в условиях низкой активности метаболизма и, следовательно, низкой продукции СО2 в целом является тот факт, что совершенно «нормальная» вентиляция легких подпадает под определение «избыточной» из-за низкого содержания СО2 в легких.
Необходимо помнить простое правило: любая вентиляция легких считается избыточной, если имеет место дефицит СО2 в легких. Дефицит СО2 в легких в данном случае является результатом недостаточной продукции СО2 в целом, а вовсе не «избыточной» вентиляции легких. Любая так называемая нормальная вентиляция легких в условиях дефицита СО2 в легких будет называться «избыточной» вентиляцией.
Применение данного способа устранения дефицита СО2 в легких сводится на практике к выполнению очень простых дыхательных упражнений, что, к сожалению, способствует распространению заблуждений о необходимости «правильного дыхания» и устранении «неправильного». Термины «правильное» или «неправильное» дыхание являются всего лишь литературными оборотами, которые не имеют никакого смысла, но способствуют распространению заблуждений относительно какого-то «секретного правильного» дыхания йогов, китайцев и пр. Говорить о «правильном» и «неправильном» дыхании — это то же самое, что говорить о «правильной» или «неправильной» температуре тела.
Соли можно есть столько, сколько хочется, и нигде она не отложится. Где это видано, чтобы легко растворимая поваренная соль где-то отложилась? Другое дело соли магния, калия и кальция. После начала занятий методу К. П. Бутейко через несколько дней почки начинают работать очень быстро и с мочой удаляют соль из организма. Приходится пополнять ее содержание. Если этого не делать — может быть плохо. Рассказывают, что в войну, когда соль была в дефиците, люди опухали и даже погибали из-за ее нехватки.
Процесс выпадения солей начинается в организме при дефиците углекислоты из-за глубокого дыхания. Соли откладываются в суставах (полиартрит, артроз), в позвоночнике — остеохондроз, в желчном и в мочевом пузыре — камни, на костях — шпоры, остеофиты. Отложенная соль стирает поверхности суставов, как наждачная бумага. При использовании метода К. П. Бутейко соли растворяются, камни исчезают. Из мочевого пузыря они, уменьшившись, выпадают, часто без боли, даже размером 1–1,5 см (у женщин). Очистятся от солей сосуды и сердечные клапаны — исчезнут стенокардия, варикоз.
Итак, вы занимаетесь, нарастает ваша КП, накапливаются благотворные изменения в организме, и приходит момент, когда их количество переходит в новое качество, т. е. органы человека Щщ возвращаются к изначальному, нормальному течению процессов в них — происходит это в виде % реакции очищения (саногенеза). У человека, например, может появиться во рту запах лекарства, которое он пил последний раз несколько лет назад. Либо моча будет им пахнуть. Значит, организм выбрасывает все инородное, вредное. Один человек, очень полный и больной, через 3 дня после знакомства с методом К. П. Бутейко заявил:
«Я пять лет назад бросил курить, а у меня сегодня запах табака во рту!» Значит, через 3 дня начал выходить никотин. Но так же начнут выходить и радионуклиды у чернобыльцев!
У некоторых людей появляется отвращение к мясу, которое потом исчезает, но иногда остается на всю жизнь. При реакции возможны температура до 40 °C, головные боли, боли во всем теле, сильнейшая потливость, понос, рвота, кровотечения из любых отверстий и т. п. Все эти явления чаще всего соответствуют тем недугам, которыми человек болел в жизни.
Температуру до 40 °C сбивать не надо. Ведь при ней «свариваются» микробы и, возможно, вирусы. Снижая ее, медицина переводит болезнь в хронические формы. Те люди, у которых большой температуры не бывает, как правило, самые больные.
В момент реакции нельзя бросать занятия, иначе она прервется и потом начнется снова.
При головных болях следует пить соли натрия до 1/2 чайной ложки, калия — 1 г, сульфата магния — 2 г на стакан воды (пить маленькими глотками до исчезновения или ослабления боли), чайную ложку мела, 2–3 таблетки глицерофосфата калия и т. п. — их дефицит и вызывает боль. Если не помогает — обращаться к врачу-«бутейковцу». Применение «традиционных» методов лечения в момент реакции может привести к осложнениям.
Когда начнется реакция, предсказать невозможно. Бывает, и через несколько десятков минут, и через несколько месяцев занятий. Их может быть несколько, а может и вообще не быть ни одной.
Накануне чистки наблюдается резкий рост КП (иногда на 3–5 секунд), а во время чистки — ее падение, потому что накопленный СО2 во время чистки расходуется на перестройку всех систем организма: кишечника, печени, легких, сердечно-сосудистой, нервной, костно-мышечной. Хотя КП во время чистки падает, в среднем она не опускается ниже исходного уровня на начало занятий.
Длительность реакции, как правило, от нескольких минут до трех недель.
Реакции не нужно бояться. Ей надо радоваться — ведь организм выздоравливает. Если же заболело там, где не болело раньше, значит, вы просто этого не ощущали, а болезнь была. Лекарства лучше не употреблять, но если не решитесь отказаться от них, то в половинной и менее дозе от обычной. Тяжелым больным необходим контроль (при диабете необходим постоянный лабораторный контроль).
Выявляются следующие этапы реакции очищения: соответствуют КП — 10, 20, 30, 40, 60 секунд.
1. Рубеж 10 секунд. Из организма удаляется то, что лежит на поверхности. Чаще всего при этом наблюдаются выделения из носа, слюнотечение, жидкий стул, учащенное мочеиспускание, жажда, пот, налет на языке, мокрота. Если раньше были неполадки с почками и мочевым пузырем, могут появиться рези. Может быть состояние, как при гриппе: озноб, температура, гнойные выделения из глаз, носа, слабость и ломота во всем теле. Аппетит снижен или вовсе пропадает. Мучит жажда и появляется страшная сухость во рту, носу, носоглотке.
2. Рубеж 20 секунд. Отреагируют нос, легкие, кишечник, кожа (зуд), суставы становятся болезненными, болит позвоночник, переболят все бывшие послеоперационные рубцы, переломы, места бывших травм, будут зудеть места бывших уколов, рассосутся все инфильтраты после инъекций, когда-либо делавшихся вам. Частично затрагиваются и обменные процессы: обостряется экзема, могут появиться головные боли. Выделяется обильная мокрота.
Если были гаймориты, фронтиты, был оперирован нос, из носа может выделяться большое количество гноя, пробок, часто с кровью. Восстановятся обоняние, вкусовые ощущения. Могут появиться расстройство стула, рвота.
Некоторые люди остаются на КП 10 и 20 секунд по полгода и более, потому что их организм слишком зашлакован. А чтобы почиститься, нужно время и нужно постоянно находиться в методе ВЛГД.
У легочных больных при чистке повышается температура до 41 °C, но она не держится сутками, а скачет вверх-вниз. Температуру не сбивать! Лучше использовать уксусные обертывания (только для детей). Мокрота может идти не только у легочных больных, но и у гипертоников. Может быть кровохарканье. Это отторгается легочная ткань, разрушенная бронхоскопиями и вашим прежним надсадным кашлем. На полную перестройку легких уходит 2–3 года.
Перестройке помогает массаж. Печень и сердце массируют только при беге трусцой или прыгании со скакалкой. Острая эмфизема проходит через 1–2 недели. По рентгенологическим данным вы получите положительную динамику в легких. Снимки следует сделать до занятий ВЛГД и потом каждые пол года.
Если пошла сухая мокрота, надо ставить банки, горчичники, делать массаж, увеличить прием жидкости (горячая подсоленная вода). Походите в сауну (сухой пар), если пульс не выше 70 и нет сердечных проявлений.
Если есть какие-либо кожные нарушения, обязательно посещайте баню, мылом не пользуйтесь, просто ополаскивайтесь и после бани натирайтесь касторовым маслом. Гипертоникам и стенокардикам можно начинать ходить в баню только после достижения стабильной КП в пределах 30–40 секунд и пульса не выше 70. Пациентам с ишемической болезнью сердца нужно применять валидол при сердечных сбоях и во время чистки. У гипертоников могут быть носовые кровотечения. Нос не тампонируйте, а подставьте ванночку с водой, положите холодный компресс на переносицу.
Из носа бывает выделений больше, чем из легких. Промывать нос лекарствами не нужно. Можно применять слегка подсоленную воду, втягивая и выпуская ее каждой ноздрей поочередно.
3. При КП 30 секунд реагирует нервная система, человек плачет без причины, становится легко возбудимым и раздражительным. Может наступить депрессия, отвращение к занятиям методом ВЛГД. Это так называемая психологическая чистка.
У больных с кожными заболеваниями чистка проявляется в виде зуда, сыпи, которые сами исчезнут без применения мазей и лекарств, но при условии упорных занятий методом ВЛГД. У больных тиреотоксикозом — рыдания, слезы, у гипертоника давление скачет вверх-вниз.
4. Рубеж 30–40 секунд. Чистка очень кардинальная: перестраиваются сосуды, обмен веществ, кишечник, почки, рассасываются новообразования, нормализуется давление. Гипертоник после достижения КП 40 секунд уже не гипертоник. Все сердечно-сосудистые патологии исчезают при стабильной КП 42–44 секунды. Астматик распрощается с астмой на 22–24 секундах КП.
Идет перестройка всех эндокринных функций и систем: менструального цикла, щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, мочеполовой сферы. Обостряется мастопатия, появляются боли и возможны нарушения менструального цикла. При проявлении мастопатии не нужно никаких дополнительных воздействий. Эрозии и токсикозы уходят. Люди теряют избыточный вес. Худеют и очень худые, но после очищения приобретают нормальный вес, восстановив недостающие формы, но уже чистыми, здоровыми клетками.
Все обменные нарушения, полиартриты, остеохондрозы дают на КП 40 секунд дикие боли. Появляется песок в моче. Отходят камни из желчного и мочевого пузыря. В момент отхождения камня нужно усиленно тренироваться, двигаться, прыгать, танцевать, так как при физической нагрузке увеличивается содержание СО2, каналы расширяются и камень пройдет без боли.
Чистится геморрой, могут быть кровотечения и гнойные выделения. Исчезает варикозное расширение вен. У язвенного больного возникают кратковременные боли, рвота, кал со слизью. Могут быть кишечная колика, схваткообразные боли в животе, также учащается мочеиспускание и появляется расстройство стула. Не следует торопиться с хирургическим вмешательством, не надо применять никакие болеутоляющие. Постарайтесь от всех симптомов избавиться усиленной тренировкой методом ВЛГД.
Нормализуется сон. Потребность в сне Сокращается до 4–5 часов в сутки.
5. Рубеж 60 секунд. Подчищается все, что не подчистилось на прежних этапах очищения. Здесь рекомендуется спровоцировать реакцию выздоровления каким-либо простудным заболеванием в сочетании с нарушением правил жизни (обычно в питании). В это время может выделяться огромное количество мокроты, очищаются самые глубинные участки легких.
Иногда во время реакции выздоровления бывает ломка голоса. Это может быть от прежнего кашля, бронхоскопий. Кстати, астма может начаться с потери голоса. Первый приступ удушья — это ларингоспазмы, отек гортани. После реакции выздоровления голос восстанавливается.
Переболит сердце, даже если раньше не было жалоб на него.
Моча во время чистки кирпично-красная, мутная, с осадком, слизью, с кровянистыми выделениями, зловонная, с запахом лекарств. У больных остеохондрозом выходит огромное количество солей, моча у них белая, пенистая. Слюна у таких больных очень неприятная, ее следует сплевывать в баночку. Могут быть маточные кровотечения.
Зеркалом реакции является язык. В норме он те, должен быть розовым, влажным, чистым, без борозд и трещин. Желтый налет — чистится печень, белый — желудочно-кишечный тракт. Сухой — недостаток воды в организме. Когда язык обложен — у больного наблюдается отвращение к пище, ни в коем случае нельзя его заставлять есть. Надо в это время пить много воды, чтобы вывести из организма шлаки. По языку можно сказать, чистка это или простудное заболевание. Как только язык станет розовым, чистым, влажным — это означает окончание реакции выздоровления на данном рубеже.
Если пульс в период чистки больше чем 100 ударов, не хватайтесь за ингалятор. Лучше помочь себе в течение 1–2 дней приемом того гормонального лекарства, которое помогало вам раньше, — до половины той максимальной дозы, которую вы когда-либо принимали. Затем, постепенно тренируя дыхание, уйдите от приема гормона. He пугайтесь приема гормонального препарата — он уменьшает дыхание, тем и хорош. И это наиболее безвредное из всех принимаемых астматиками лекарств.
1. Не бросайте метод, занимайтесь при слабой степени самоудушения релаксационным уменьшением дыхания. Главная задача — не раздышаться, удержаться, не сдавать позиции, отвоеванные у глубокого дыхания.
2. Принимайте горячий душ, сидячую ванну (только бедра в воде), посетите сауну. Это все при ознобах, если нет температуры и позволяет сердце.
3. Пейте больше горячей подсоленной воды. Не забывайте во время чистки принимать обыкновенную поваренную соль. Часто слабость бывает из-за нехватки соли. Эта соль не имеет никакого отношения к отложению «солей» в позвоночнике.
4. Не ешьте насильно, не отвлекайте организм от собственной работы — очищения.
5. Можно поставить банки, горчичники, сделать массаж.
6. Ни в коем случае не лежите: сидите или двигайтесь по комнате, но лучше на улице, на свежем воздухе. Во время чистки принимайте мел, зубной порошок (промытый), белую глину — по 1 чайной ложке 3 раза в день. Они пройдут транзитом по кишечнику и соберут все яды.
7. Если во время чистки появляются сильные схваткообразные боли в кишечнике или колющие боли в сердце, то нужно помочь себе валидолом и усиленно потренировать дыхание.
8. Добавляйте в пищу 2–3 капли в день раствора йодистого калия.
9. Старайтесь подавлять кашель неглубоким дыханием. Без кашля легче отходит мокрота.
10. Если плохо работает кишечник, сделайте клизму или примите слабительное (сульфат натрия или магния, лист сенны, кору крушины, жостер).
11. Легким во время перестройки требуется тепло, поэтому не переохлаждайтесь в это время, носите жилет, не находитесь на сквозняке. Однако не перегревайтесь — кутаться тоже нельзя. Полезны тепловые процедуры, массаж грудной клетки.
12. Если чистка идет в виде необузданного кашля, то сделайте отвлекающие водные процедуры — прогревание рук и ног в такой горячей воде, какую только можете терпеть. Можно массировать воротниковую зону.
13. Не употребляйте сахар, лучше перейти на сухофрукты. Виноград и помидоры плохо действуют на больную печень.
14. Если проявляются гнойные конъюнктивиты (гнойные выделения из глаз), то промойте глаза крепким раствором зеленого чая, слегка подсоленным.
15. Во время чистки тщательно следите за состоянием полости рта, постоянно полощите ею настоем трав, язык необходимо очищать от налета ложкой.
Гормональные препараты (в данном случае имеются в виду кортикостероидные) — это лекарства, являющиеся, во-первых, веществами, тождественными тем, которые в норме вырабатываются надпочечниками, т. е. естественными для организма, а во-вторых, это вещества, уменьшающие глубину дыхания.
Почему же больные принимают их с чувством страха и обреченности, что приводит к парадоксальной гибели не от приема, а от неприема гормонов?
Дело в том, что врачи назначают гормоны в дозах, значительно превышающих потребности организма; это приводит к атрофии надпочечников и понижению количества собственных гормонов в организме. В результате больной уже не может существовать без вводимых извне гормонов, которые в отличие от естественных обладают и некоторыми отрицательными побочными воздействиями.
Все это вызывает чувство страха перед гормонами и стремление всеми силами избавиться от их приема. При этом у людей, принимавших ранее гормоны, развивается состояние гормональной недостаточности, что может привести к смерти, а самочувствие людей, ранее гормоны не принимавших, может значительно ухудшиться, так как у них с углублением дыхания астма усиливается.
Итак, больные должны твердо помнить, что гормоны — единственные безвредные лекарства, но безвредны они только тогда, когда их принимают по инструкции, разработанной К. П. Бутейко.
1. Принимайте гормоны только в необходимых для организма количествах во избежание атрофии надпочечников. Для этого надо найти минимальную дозу гормонов, которая требуется. При приеме этой дозы у больного частота пульса не должна превышать 70–80 ударов в минуту у мужчин, 80–85 — у женщин и 90–95 — у детей, а количество приступов астмы — 1–2 в сутки, причем сила приступов должна быть такова, чтобы эти приступы легко снимались ингалятором. Все остальные лекарства применяйте по надобности.
2. Постоянно меняйте дозу гормона по необходимости не реже одного раза в сутки, а если есть надобность, то и чаще, ориентируясь по пульсу и самочувствию, отдавая предпочтение частоте пульса как основному показателю гормональной недостаточности (при развитии состояния гормональной недостаточности частота пульса возрастает). Если пульс увеличился или самочувствие ухудшилось, необходимо увеличить дозу принимаемого гормона примерно на 25 % от принимаемой дозы, а если самочувствие улучшилось, дозу гормона можно уменьшить на 25 % от принимаемой дозы.
3. Постоянно следите за состоянием и быстро ликвидируйте гормональную недостаточность. Осуществляется это следующим образом. Допустим, больной принимает 2 таблетки гормонального лекарства. Самочувствие и пульс больного в норме. На следующий день он принимает 1,5 таблетки. Пульс и/или самочувствие и при этой дозе остается удовлетворительным. На третий день больной принимает 1 таблетку. На четвертый же день пульс и/или самочувствие ухудшается. В этом случае больной должен принять исходную дозу (2 таблетки) и в дополнение к ней принять еще и то, что он «задолжал» организму за три дня отмены гормона (то есть 1,5 таблетки). При этом необходимо помнить, что препарат начинает действовать через 1–2 часа после приема. Если после ликвидации гормональной недостаточности пульс остается высоким и/или самочувствие неудовлетворительным, необходимо резко увеличить дозу до 0,5 от максимальной, когда-либо принимавшейся ранее.
4. Значительную часть гормона принимайте на ночь, так как ночью глубина дыхания резко возрастает, меньшую же часть гормона — утром, поскольку глубина дневного дыхания обычно меньше ночного.
5. В случае применения метода ВЛГД необходимо также вначале найти минимально необходимую дозу гормона, после чего выполнить все перечисленные ранее пункты инструкции, ориентируясь при этом еще и на величину контрольной паузы, которая при правильном применении гормонов возрастает, а при неправильном — падает.
6. При отмене дозы гормона больной, занимающийся методом ВЛГД, даже при нормальной частоте пульса и/или удовлетворительном самочувствии должен следующую отмену дозы гормона делать через 3–4 дня. Это необходимо для того, чтобы дать возможность частично восстановиться надпочечникам на величину дозы отмененного гормона. Без занятий методом ВЛГД надпочечники не восстанавливаются, поэтому такие длительные перерывы при уменьшении дозы делать не надо: при этом может просто нарушиться нормальное равновесие организма без какой-либо пользы для него. При занятиях методом ВЛГД отмена малой дозы гормона стимулирует организм усилить производство своего гормона, а накопленный углекислый газ будет способствовать восстановлению атрофированной части надпочечников. Оба этих фактора, действуя одновременно, заставят организм восстановить нарушенную функцию надпочечников. Без занятий методом ВЛГД накопления углекислого газа не происходит и надпочечники не восстанавливают свои функции, поэтому в таком случае можно иона прав только заниматься поддержанием гормонального равновесия на более или менее приемлемом для себя уровне. И только.
Таким образом, лишь с помощью метода ВЛГД возможно постепенное необратимое снижение дозы гормона с восстановлением ткани надпочечников и последующим полным отказом от гормональных препаратов.
По медицинским данным, у больных, достигших КП 40 секунд и пульса 64–70 ударов в минуту, полностью отпадает необходимость в приеме кортикостероидов.
Метод ВЛГД легче понимают, быстрее усваивают больные с тяжелыми и средними формами бронхиальной астмы, с длительным периодом заболевания, когда безуспешно испытано много других методов лечения, в период обострения заболевания наглядно убеждаясь в эффективности методики.
Трудно усваивают метод больные с легкими формами заболевания и в период ремиссии.
Психологически препятствует освоению метода широкая пропаганда радио, телевидением, печатью пользы глубокого дыхания. Кроме того, освоению метода ВЛГД препятствует медикаментозное иждивенчество больных. Легче выпить таблетку, сделать инъекцию (и наступит облегчение), чем прилагать усилия к соблюдению элементарных правил, в основе которых лежит принцип умеренности в еде, нормального дыхания, закаливания, дозированных физических нагрузок. Люди, хорошо усвоившие метод ВЛГД и достигшие КП 30 секунд и более, чувствуют себя практически здоровыми, реже или вовсе не болеют простудными заболеваниями, более устойчивы к гриппу, активно занимаются закаливанием.
В середине восьмидесятых годов Б. С. Толкачевым был пред пожен оригинальный, достаточно простой, но весьма действенный метод борьбы с острыми респираторными заболеваниями. И этот метод дыхательной гимнастики, как показали практические медицинские исследования, в самом деле оказался весьма эффективным.
Применяя на практике методику Б. С. Толкачева, очень многие люди, страдающие респираторными заболеваниями, забыли о том, что такое грипп, ангина, бронхит, пневмония и бронхиальная астма.
Сам Б. С. Толкачев советует проводить занятия его комплексом дыхательных упражнений на стадионе. Ведь предложенный им метод оздоровления, по сути, выходит за рамки одной лишь дыхательной гимнастики, включая в себя и бег на свежем воздухе, и закаливающие процедуры, и прочие гигиенические мероприятия, и конечно же дыхательные упражнения.
Метод, предложенный Б. С. Толкачевым, включает в себя два основных момента: «гимнастика выжиманием» и самомассаж грудной клетки.
«Гимнастика выжиманием» — физические приемы, суть которых заключается в сжатии с большой силой грудной клетки в области нижних (свободных) ребер и диафрагмы. Методика обеспечивает очищение бронхов и бронхиол (т. е. бронхов более мелкого порядка) от накопившегося в них секрета. В связи с этим описанные ниже приемы и называют выжиманием.
Кто может выполнять выжимание?
Приемы выжимания можно выполнять как самостоятельно, так и с посторонней помощью (например, ваших домашних). Детям выжимание делают родители.
Каждое выжимание необходимо выполнять минимум 10–15 секунд, а начинать его следует обязательно (!) во время паузы между выдохом и вдохом.
Если выжимание проводится неправильно, то оно принесет не пользу, а вред! Поэтому предлагаемые упражнения должны быть освоены максимально тщательно!
На счет «один» плотно подтянуть бедра к груди, обхватив руками голени (одновременно начать мощный выдох).
На счет «два» — «семь» с большой силой, прижимая руками голени к груди, продолжить и завершить выдох на его пределе.
На счет «восемь» вернуться в исходное положение; максимально выпячивая живот диафрагмальным вдохом, глухо кашлянуть только силой брюшного пресса.
Стоя лицом к пациенту, когда он подтянул колени к груди, захватите руками его голени на уровне их середины. Далее следует выполнять действия, описанные в упражнении 1, в той же последовательности. Помогая больному, усиливайте своим давлением сжимание его грудной клетки.
Внимание! Необходимо помнить о том, что ваши плечи должны находиться строго над площадью опоры (т. е. над кистями), — в этом случае давление будет направлено именно так, как нужно.
Внимание!! Когда вы делаете выжимание маленькому ребенку, его лицо на пределе выжимания может стать пунцового цвета. Но это не опасно. Однако, если процедура длится слишком долго, она может напугать ребенка.
Поэтому не стоит сразу стремиться к «рекордам», лучше практическим путем найти «золотую середину».
Внимание!!! Необходимо также быть готовым и к тому, что при выжимании лежа ребенок не сможет выпятить живот на вдохе — это под силу только человеку с сильно развитой диафрагмальной мышцей.
Поэтому, как только вы закончите выжимание, подхватите ребенка под затылок и переведите его в положение сидя в глубоком наклоне. И сразу же просите его: «Раздувай живот!», «Кашляй животом!». И сами также глухо кашляйте прямо над его ухом, подавая пример. Именно таким образом вам будет легче научить ребенка диафрагмальному кашлю.
Если у ребенка постарше, да и у взрослого тоже, мало мокроты, то кашлять можно лежа. Но когда мокрота обильная, при откашливании обязательно (!) нужно сесть.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях под прямым углом, предплечья охватывают нижние ребра и диафрагму (плотно), кисти рук прижаты к бокам.
На счет «один» глубоко наклониться вперед, округлив спину, упереться предплечьями в бедра, слегка присев; голова при этом на уровне колен, взгляд направлен вниз-назад (одновременно начать мощный выдох).
На счет «два» — «семь» продолжить и на пределе завершить выдох, руки расслабленно опустить, раздуть диафрагмальным вдохом живот и глухо кашлянуть. Повторить вдох и кашлянуть еще 2 раза.
На счет «восемь» возвратиться в исходное положение, диафрагмальным вдохом выпячивая живот.
Пациент стоит, ноги его находятся на ширине плеч. Став сзади вплотную к нему, предплечьями и кистями крепко обхватите его нижние ребра и диафрагму. Далее нужно следовать указаниям из упражнения 3.
Это упражнение выполняется во время тренировочных пробежек — однократно или сериями из 3–4 выдохов-вдохов, без кашля, чередуя выраженное диафрагмальное дыхание с естественным дыханием в пределах 30 секунд.
Здесь очень важно научиться выполнять выдох на 6–8 пар шагов, удерживая живот сильно втянутым силой мышц брюшного пресса. На вдохе же надо держать живот выпяченным на 1–3 пары шагов.
Опыт показывает, что при ежедневных часовых (в крайнем случае — получасовых) кроссах диафрагмальная мышца обретает силу, как у оперного певца.
Для тех, кто еще не находится в той физической форме, чтобы бегать трусцой, или для тех, кому ходьба служит средством отдыха после хорошей пробежки, выраженное диафрагмальное дыхание также может сослужить хорошую службу: даст необходимую физическую нагрузку или возможность переключиться с кросса на гимнастику.
Упражнение выполняется следующим образом. Начиная движение, сразу же стремитесь к форсированному выдоху, используя всю силу мышц брюшного пресса, и, делая 6–8 пар шагов, доводите выдох до предела.
Затем остановитесь. Стоя в положении легкого наклона вперед, сделайте вдох животом и сразу же глухо кашляйте — также животом. Повторите еще 1–2 раза вдох и кашель. Затем продолжайте ходьбу в обычном режиме.
Внимание! Выжимание лежа и стоя лучше выполнять после массажа грудной клетки (см. ниже), так как в этом случае эффективность дренажа будет наибольшей.
Если слизистые пробки из бронхов отделяются с трудом, после 3–6 диафрагмальных вдохов и выдохов сделайте паузу и используйте ее для массажа грудной клетки.
Самомассаж грудной клетки следует выполнять в положении сидя с опорой на спинку стула. При этом осуществляется легкое поглаживание правой рукой, начиная от нижнего края грудины, вверх и в сторону, к левой подмышечной впадине.
Женщины выполняют поглаживание над и под молочными железами.
Затем левой рукой массируется правая половина грудной клетки.
Далее кончиками полусогнутых пальцев правой руки нужно производить вращательные движения, растирая кожу и подлежащие ткани в направлении от нижнего края грудины по ее центру вверх до ключицы, а затем и над ключицей.
Аналогичные движения необходимо выполнить другой рукой на противоположной стороне грудной клетки.
Затем кончиками полусогнутых пальцев обеих рук осуществляют вращательные движения, растирая кожу и подлежащие ткани в направлении от нижнего конца грудины.
Далее слегка разведенные пальцы правой руки устанавливают у левого края грудины в межреберных промежутках, после чего производят вращательные движения, растирая кожу и подлежащие ткани боковой поверхности грудной клетки — ниже грудных мышц и подмышек, там, где прощупываются ребра, где «осуществляется щекотка».
Аналогичные движения выполняются другой рукой.
При этом же исходном положении кистей и пальцев рук производится толчкообразное сотрясание (точнее — легкое постукивание кончиками пальцев) грудной клетки в течение 10–15 секунд с обеих сторон.
Затем правую ладонь кладут на живот и производят легкое круговое поглаживание по часовой стрелке кожи, мышц, подлежащих тканей в течение одной минуты.
В середине восьмидесятых годов двадцатого века Э. В. Стрельцовой с целью реабилитации после заболеваний органов дыхания была предложена специальная методика, получившая название «респираторная гимнастика».
Упражнениями этого комплекса тренируются механизмы, управляющие дыханием, в том числе и дыхательными мышцами. В основу методики Э. В. Стрельцовой положено формирование навыков полного дыхания (элементы пранаямы — дыхательного комплекса хатха-йоги), развивающих подвижность грудной клетки и диафрагмы, тренирующих мышцы, прямо или косвенно участвующие в акте дыхания, в сочетании с гимнастическими упражнениями общеукрепляющего характера.
Для формирования навыков полного дыхания Э. В. Стрельцова совместно с А. Н. Кокосовым предлагают ряд специальных упражнений: верхнегрудное, нижнегрудное и диафрагмальное дыхание, упражнения для удлинения фазы выдоха.
Упражнения на тренировку верхнегрудного вида дыхания выполняются из исходного положения сидя, откинувшись на спинку стула, ноги при этом вытянуты, одна рука лежит на груди, другая — на животе.
На вдохе грудная клетка поднимается вверх, на выдохе — опускается. Движения контролируются руками. При выполнении этого типа дыхания дыхательный акт осуществляется с напряжением.
Нижнегрудное, или реберное, дыхание связано с работой строго определенных отделов грудной клетки. Во время вдоха диафрагма растягивается и поднимается вверх, т. е. в дыхании участвуют преимущественно срединно расположенные сегменты легких.
Выполнение такого вида дыхания предлагается осуществлять из исходного положения стоя либо сидя на краешке стула. Кисти рук при этом плотно охватывают нижнебоковые отделы грудной клетки, пальцы рук направлены вперед.
На вдохе нижнебоковые отделы грудной клетки расширяются в стороны. На выдохе кисти рук сдавливают их, и грудная клетка опускается, возвращаясь в исходное положение.
Дыхание диафрагмой и животом происходит при участии нижних отделов легких. Для их вентиляции упражнения выполняются из исходного положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Одна рука лежит на груди, другая — на животе.
На вдохе брюшная стенка поднимается вверх вместе с ладонью; другая же ладонь лежит на груди и остается неподвижной. На выдохе живот втягивается, при этом лежащая на животе ладонь слегка надавливает на переднюю брюшную стенку.
Наиболее распространенным из таких упражнений является дыхание, когда на выдохе используется трубочка длиной 20 см и диаметром 0,3–0,4 см.
Кроме того, при использовании данной методики применяются и звуковые упражнения: произносятся гласные звуки (А, О, У, И и т. д.), а также согласные (Ж, 3, Р и др.) и сочетания звуков (БРАХ, БРР, ЖУК и т. д.).
Необходимо отметить, что сущность этих упражнений также заимствована из дыхательного арсенала хатха-йоги, и речь здесь идет об определенном «вибрационном массаже», ибо, произнося те или иные звуки, человек неизбежно испытывает их акустическое воздействие, которое может быть задано сознательно.
В основе теории эндогенного дыхания В. Ф. Фролова и базирующихся на ней практических рекомендаций находятся следующие положения. Воздух с содержащимся в нем кислородом проникает в альвеолы (воздушные пузырьки) легких, и через них осуществляется газообмен. Кислород связывается молекулами гемоглобина, содержащегося в эритроцитах, и разносится с кровью по всему организму, снабжая его органы и ткани живительным газом.
Но, как утверждает В. Ф. Фролов, внешнее дыхание, которое, разумеется, необходимо организму, кроме очевидной пользы приносит также вред жизненно важным органам и тканям, а также в большой мере и кровеносным сосудам, питающим их.
Научно-исследовательские работы последних лет показали, что при обычном дыхании основная часть клеток нашего организма страдает от дефицита энергии, и это приводит к их преждевременному старению и более раннему развитию различных заболеваний, таких, например, наиболее распространенных, как атеросклеротические, онкологические, эндокринные (главным образом сахарный диабет) и многих других.
В то время как при обычном, т. е. внешнем, дыхании многие клетки органов и тканей страдают от недостатка энергетического потенциала, в организме имеется много анатомических зон сверхконцентрированного выделения энергии, которое разрушает ткани. Это приводит к поражению преимущественно мелких кровеносных сосудов, внутренней поверхности артерий, клеток крови и легочных альвеол. При этом В. Ф. Фролов подчеркивает, что такого рода патологические процессы обусловливаются именно внешним дыханием.
В связи со сказанным выше представляются сомнительными или даже вредными эффекты многих известных методов лечения, в том числе и медикаментозных, и даже активных физических упражнений, поскольку все они воздействуют на высокоэнергетические зоны организма, повышая и без того довольно высокую энергию и интенсивность обмена веществ.
Установлено, что так называемую «энергию вспышки» получают прежде всего эритроциты и некоторые клеточные структуры. Такие эритроциты принято называть «горячими». Именно они своей «вспышкой» осуществляют энергетическое возбуждение жизненно важных клеток. При этом в большей степени страдают клетки сердечной мышцы, крупных артерий, несущих кровь головному мозгу, почкам, кишечнику, нижним конечностям.
Предотвратить преждевременное старение организма и избавиться от многих болезней, связанных с ним, помогает эндогенное, или тканевое, дыхание, которое, с точки зрения В. Ф. Фролова, является наиболее совершенным средством лечения и профилактики заболеваний, которые принято называть «болезнями века», а также обеспечивает продление молодости и долголетия.
Тканевое, или эндогенное, дыхание представляет собой совокупность аэробных окислительно-восстановительных процессов в органах и тканях живого организма, приводящих к окислительному распаду различных органических соединений с образованием конечных продуктов распада и высвобождением энергии, используемой организмом для осуществления жизненно важных функций.
Эндогенное дыхание обладает двумя приоритетными свойствами, как об этом говорит В. Ф. Фролов, а именно:
а) человек приобретает новый эффективный обмен, гарантирующий здоровье и долголетие;
б) приобретенный обмен продолжает совершенствоваться необременительным способом и становится основным.
Изобретенный В. Ф. Фроловым дыхательный тренажер позволяет человеку регулярно переходить с дыхания внешнего (обычного) на дыхание эндогенное. Используя этот прибор, человек избавляется от развивающихся в организме патологических, болезненных процессов, — а значит, и от болезней; укрепляет здоровье и одновременно увеличивает продолжительность активной жизни.
Сохранение состояния здоровья на должном уровне, высокий уровень умственной активности и работоспособности, нормальное, эффективное дыхание клеток организма человека, т. е. эндогенное, или тканевое, дыхание, достигаются и поддерживаются путем систематических тренировок.
Доказано, что дыхательная гимнастика с использованием тренажера В. Ф. Фролова является чрезвычайно удобной, простой и высокоэффективной методикой профилактики и лечения болезней, а также предупреждения преждевременного наступления старости. Такая гимнастика обеспечивает высокий, эффективный уровень вентиляции системы дыхания и газообмена в целом в организме, хорошее состояние и высокий уровень резервных возможностей дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Регулярные занятия с использованием эндогенного дыхания с помощью аппарата В. Ф. Фролова обеспечивают оптимальный режим дыхания жизненно важных клеток и тканей организма и таким образом благотворно влияют на обмен веществ в целом, на работу головного мозга, сердца, других органов и систем, а также на иммунный статус человека и его психоэмоциональное состояние.
Уникальная конструкция дыхательного тренажера В. Ф. Фролова и оригинальная методика дыхания (именно эндогенного дыхания!) позволяют эффективно тренировать дыхание в разных режимах, подбирать индивидуальную программу тренировок, обеспечивать восстановление нормального газообмена и улучшать тканевое дыхание.
Дыхательный тренажер В. Ф. Фролова состоит из двух камер, которые расположены друг в друге, и дыхательной трубки. Внутренняя камера снабжена насадкой с отверстиями, а ее горлышко соединено с дыхательной трубкой. Наружная камера снабжена крышкой. Внутреннее отверстие крышки образует с трубкой зазор для прохода воздуха. В прибор заливается вода. Тренажер, собранный и заправленный водой, готов к работе.
Для пользования прибором пациент садится за стол и устанавливает тренажер так, чтобы конец дыхательной трубки находился во рту. Дыхание, т. е. вдох и выдох, осуществляется только через рот и через трубку. Нос отключается от дыхания за счет легкого касания сверху с двух сторон средними и указательными пальцами.
При вдохе воздух через зазор поступает в наружную камеру, а затем через данный зазор и отверстия насадки во внутреннюю камеру, в дыхательную трубку, а через нее — в дыхательные пути пациента. При выдохе воздух идет по этому же пути, но в обратном направлении.
При вдохе вода засасывается во внутреннюю камеру, а вслед начинает проходить через отверстия воздух. При выдохе вода выталкивается в пространство между стенками внутренней и наружной камер, а воздух через нее барботирует.
Важно уяснить связь сопротивлений при вдохе и выдохе с гидромеханическим воздействием на дыхательный тракт. При вдохе давление в легких уменьшается, а при выдохе — увеличивается. Таким образом, благодаря наличию гидравлического затвора между камерами обеспечивается повышенное и пониженное давление в легких.
Также большую роль играет применение в гидравлическом затворе насадки с отверстиями малого размера, через которые при каждом акте дыхания (т. е. при вдохе и выдохе) проталкивается вода. Это обеспечивает ритм, чувство времени вдоха, выдоха и стабилизацию определенного давления в дыхательном тракте.
Кроме того, наружная камера оказывает определенное воздействие на химический состав вдыхаемого воздуха. Известно, что атмосферный воздух содержит около 21 % кислорода и 0,045 % углекислого газа. В выдыхаемом воздухе содержится примерно 16 % кислорода и 4 % углекислого газа. После первого выдоха в тренажере остается воздух именно с таким содержанием углекислого газа.
При очередном вдохе этот воздух в первую очередь попадает в легкие, тем самым создавая там состояние гипоксии (т. е. пониженного содержания кислорода) и гиперкапнии (повышенного содержания углекислого газа).
Постепенно за счет тренировок осуществляется увеличение продолжительности дыхательного акта и соответственно расширяется диапазон изменений концентрации газов.
Непосредственным объектом воздействия дыхания на тренажере является кровь, а точнее эритроциты крови. Генерализованное воздействие на организм схематически осуществляется по такой цепочке: дыхание — эритроциты — клетки эндотелия (внутренней оболочки) кровеносных сосудов — клетки тканей и органов.
На какие клетки организма в первую очередь влияют «энергетически заряженные» эритроциты?
Наиболее эффективно энергетическое воздействие эритроцитов сказывается на клетках иммунной системы, циркулирующих с током крови. По словам В. Ф. Фролова, было даже удивительно наблюдать, насколько быстро новое дыхание активизирует иммунную систему.
Можно сказать, что в этом случае мы имеем дело с одним из важнейших открытий нашего времени. И этот факт был подтвержден, например, при выборе надежного информативного теста: был исследован эффект при лечении пародонтоза.
Пародонтоз представляет собой хроническое заболевание тканей, окружающих зубы, т. е. пародонта. Стоит заметить, что эта патология встречается в настоящее время примерно у 30–40 % (!) взрослых людей.
Уже спустя 3–4 дня упражнений на тренажере Фролова у пациентов отмечалась остановка кровотечения из десен, приостанавливалось и воспаление десен. Некоторые больные, страдавшие этим заболеванием на протяжении 30–40 лет, почувствовали заметное улучшение уже через 3–4 занятия.
В настоящее время уже наработан достаточно богатый опыт применения в лечебных целях метода В. Ф. Фролова и его тренажера, а также накоплен обширный фактический материал. Приводим результаты клинических исследований.
1. Восстанавливается полноценная функция сердца. Наблюдается избавление от таких неблагоприятных симптомов сердечной недостаточности, как одышка и общая слабость. Восстанавливаются не только субъективные, но и объективные (в частности — электрокардиографические) показатели.
2. Нормализуется как повышенное, так и пониженное артериальное давление.
3. Излечиваются бронхиальная астма и хронический бронхит.
4. У больных сахарным диабетом нормализуются показатели глюкозы (т. е. сахара) в крови, а также отмечается снятие инсулиновой зависимости.
5. Восстанавливается сексуальная потенция у мужчин в возрасте 55–69 лет, а также детородная функция у женщин в возрасте 48–55 лет.
6. Излечиваются заболевания органов половой сферы как у женщин (матки, яичников), так и у мужчин (предстательной железы и т. д.).
7. Имеет место реабилитация суставов при длительном хроническом артрите, а также нижних конечностей после травмы седалищного нерва.
8. Излечиваются язвенная болезнь желудка, двенадцатиперстной кишки, пищевода, а также хронический колит.
9. Излечиваются мочекаменная, а также желчнокаменная болезнь.
10. Излечиваются хронические головные боли (мигрени).
11. Имеет место реабилитация после застарелых (15–30 лет) травм опорно-двигательного аппарата.
12. Наблюдается улучшение эластичности стенок кровеносных сосудов, а также подтяжка расширенных вен и заживление длительно кровоточащих рубцов.
13. Имеет место улучшение состояния кожных покровов, подтяжка тканей щек, подбородка, шеи, а также разглаживание морщин.
14. Укрепляются корни волос, восстанавливается их рост, исчезает седина.
15. Нормализуется масса тела.
Этот список можно продолжать чуть ли не до бесконечности. Пожалуй, практически нет заболевания, при котором бы не проявился лечебный эффект новой методики тканевого дыхания.
По мнению самого В. Ф. Фролова, все эти факты демонстрируют и убедительно подтверждают эффективность (и практически — универсальность) разработанной им технологии.
Анализ экспериментального материала выявил основную закономерность: наиболее сильно эффекты лечения проявляются в деятельности системы кровообращения, в органах и тканях с повышенным удельным кровотоком — в таких, как мозг, сердце, почки, легкие, эндокринные железы, нижние конечности. Известно, что именно в этих тканях и органах наиболее часто возникает атеросклероз.
«История дыхательного тренажера началась в 1988 году. Первоначально испытания на себе. За полтора года занятий с тренажером автор, 50-летний биохимик Фролов, не только восстановил волосы на лысеющей голове и устранил седину, но и добился более впечатляющих результатов — вылечил начавшийся рак сигмовидной кишки, полностью восстановил структуру и энергетику клеток своего организма…
Там, где при обычном дыхании происходит износ, повреждение, старение, при эндогенном дыхании осуществляется восстановление и реабилитация. Этого объяснить не могли ни традиционная теория транспорта кислорода в организме, ни гипотеза Петраковича (московский врач и ученый) в своем первозданном виде…
Теория эндогенного дыхания дает ответ на многие интересующие вопросы: например, почему при обычном дыхании человеку в среднем отмерено 80 лет, а хунзы или вилкабамба могут жить более 100 лет, почему акула не болеет раком, и отчего с раннего возраста у человека проявляются склеротические изменения, почему начинается рак и т. д. Эта теория является также основой технологии, с помощью которой действительно можно меньше болеть и дольше жить».
«Премией моей за долгие годы работы на заводе стал букет болезней: остеохондроз, варикоз, бронхит. Мучила бессонница. А после выхода на пенсию повылазили и другие: склероз, боли в суставах и в сердце, одышка… Покупала я тренажер вместе с соседками, но написать хочу о себе. Через три месяца занятии я забыла, что такое одышка и кашель, исчезли боли в суставах и позвоночнике, практически не бывает отеков на ногах. Я перестала сильно уставать в течение дня. Да и сон нормализовался».
«Пишет вам старик, 74 года. Я инвалид, нет правой руки. К этому за долгие годы я привык, но к старости начала все сильней дрожать и левая рука. Дошел до того, что не мог поднести ложку ко рту, расплескивал. Страшное дело. Иногда наступали моменты, когда хотелось покончить с собой. Но вот однажды прочел в газете о тренажере Фролова и в тайной надежде на исцеление дрожащей руки купил. Вы знаете я не поверил самому себе — мне помогло. Через полгода пишу это письмо, и буквы уже не прыгают вкривь и вкось, не стало диабета, затих давнишний шейный остеохондроз, улучшился сон. Спасибо вам большое».
Не секрет, что бронхиты и бронхиальная астма являются весьма часто встречающимися заболеваниями. В. Ф. Фролов утверждает, что именно теперь появилась технология, словно специально созданная для лечения легочных больных и, в первую очередь, пациентов, страдающих бронхиальной астмой.
Рассмотрим описание одного из множества клинических случаев: «Больная бронхиальной астмой второй степени. Через две недели после занятий на тренажере (по 20–30 минут ежедневно) исчезли приступы, отменена гормональная терапия. В последующие две недели не наблюдалось ни одного приступа и осуществлялось дальнейшее оздоровление пациентки».
Успех лечения бронхиальной астмы с помощью дыхательного тренажера определяется техникой дыхания и системой занятий — описание техники дыхания прилагается к прибору. И очень важно выполнять все правила дыхания.
Обычно у больных бронхиальной астмой слабовыраженное дыхание, с коротким дыхательным актом. Но на это не стоит обращать внимания. Как правило, успех определяется продолжительностью занятий. Чем больше пациент дышит на тренажере, тем ярче и сильнее будет выражен эффект. Благодаря этому идет более быстрое излечение самого недуга.
По мере улучшения состояния пациента лечащий врач понижает, а в ряде случаев и вовсе отменяет противоастматические медикаментозные препараты (в том числе и гормональные). В процессе лечения, особенно на начальном его этапе, у больного могут возникать, скажем так, «незапланированные» приступы удушья. В связи с этим на первое время пациентам рекомендуется иметь «под рукой» бронхорасширяющие препараты.
Установлено также, что эндогенное дыхание эффективно и при других легочных заболеваниях с хроническим течением. Например, при бронхите уже на вторые сутки занятий отмечается более активное отхождение мокроты из бронхов.
А несколько дней спустя состояние пациентов существенно улучшается, вплоть до полного выздоровления.
В последнее время заболеваемость туберкулезом значительно возросла и, что самое прискорбное, продолжает расти и дальше. Заболевание туберкулезом легких обычно характеризуется потерей аппетита (соответственно — и массы тела), незначительным повышением температуры тела, кашлем (часто, особенно в более поздних стадиях болезни, с примесью крови), общей слабостью, недомоганием, ночным потом. Кашель в начале заболевания сухой, но несколько недель спустя он становится влажным.
Заболевание также характеризуется периодической сменой периодов обострения и ремиссии («затихания» болезни). Периоды видимого (подчеркиваем — видимого!) благополучия могут продолжаться до нескольких месяцев, после чего (обычно ранней весной) снова наступает обострение, характеризующееся слабостью и одышкой, усилением кашля, увеличением количества мокроты, а также повышением температуры тела.
В дальнейшем, по мере развития хронического туберкулезного процесса легких, у пациентов усиливается кашель, одышка становится постоянной, ухудшается аппетит. Часто заметен лихорадочный румянец на щеках.
Разумеется, использование тренажера В. Ф. Фролова не исключает применения других способов и средств лечения. Напротив, больной туберкулезом просто обязан постоянно находиться под наблюдением фтизиатра. Но в качестве одного из лечебных средств метод эндогенного дыхания просто незаменим.
Применение дыхательного тренажера регламентировано инструкцией Министерства здравоохранения РФ и рекомендовано для лечения ряда категорий больных туберкулезом легких. В результате повышается иммунный статус пациентов, что способствует более успешному медикаментозному лечению этой весьма опасной болезни.
Установлено, что уже через 3–4 дня проведения занятий на тренажере организм значительно усиливает потенциал своей иммунной системы. Необходимо только строго соблюдать рекомендации, которые содержатся в инструкции, прилагаемой к прибору при продаже.
Атеросклероз представляет собой хроническое заболевание артерий, которое постепенно приводит к сужению просвета сосудов и нарушению их функций. При атеросклерозе в пораженных органах и тканях на внутренней поверхности стенки сосудов откладываются холестериновые бляшки. Продвижение крови по пораженным сосудам замедляется, и это приводит к ухудшению питания тех или иных органов и тканей — в первую очередь сердца и нижних конечностей.
Доказано, что одной из причин быстрого развития атеросклеротических процессов в организме человека является неправильное питание, когда в рационе преобладает жирная пища животного происхождения, копчености и т. д. Не последнюю роль в этом процессе играет злоупотребление сахаром, сдобой и т. п.
Течение атеросклеротического процесса также существенно усугубляют стрессы, нервно-психическое напряжение, а также малоподвижный образ жизни и ожирение.
Практика применения метода эндогенного дыхания с помощью дыхательного тренажера наглядно показала, что чем больше стаж тренировок, тем лучше становится состояние сосудов, которые постепенно естественным путем освобождаются от холестериновых отложений. Атеросклероз приобретает обратное развитие.
Сам В. Ф. Фролов комментирует это явление так: «Обратное развитие атеросклероза при дыхании на тренажере проявляется как закон. Оно не знает исключений. Результативность определяется прилежностью, дисциплиной дыхания и соблюдением правил питания с ограничением приема рафинированных углеводов».
Метод эндогенного дыхания снимает основные признаки этих заболеваний за несколько недель. Но, конечно же, при прохождении курса лечения необходимо обязательно следовать инструкции, которая прилагается к дыхательному тренажеру. Сам В. Ф. Фролов тщательно фиксирует различные случаи применения своего тренажера. Вот запись, касающаяся одного из его пациентов:
«На консультативный пункт пришел 82-летний житель Москвы В. Вот что он мне сказал: «С вашим тренажером я хорошо весной землю вскопал. Раньше копал: руки лопату держат, а сердце не тянет. Теперь копаю: сердце тянет, а руки лопату не держат». Ничего удивительного нет, недостаточно энергетической крови омывает руки Павла Константиновича. Но что это наступит, я не сомневаюсь».
К сожалению, существует такая закономерность: если повышенное артериальное давление имеет тенденцию к дальнейшему росту, то довольно высок риск развития таких грозных осложнений, как инсульт (кровоизлияние в мозг) с развитием параличей, инфаркт миокарда, серьезные поражения почек и др. Поэтому необходимо прилагать настойчивые усилия с целью нормализации давления крови.
В. Ф. Фролов утверждает, что дыхание на его тренажере является надежным средством постепенного снижения артериального давления и приведения его в норму.
«Мы наблюдали различные формы и степени гипертонии у людей в возрасте от 30 до 80 лет. Улучшения начинались в первые недели. Но при стаже болезни 10–30 лет необходимо рассчитывать на постепенное улучшение. Дыхание обеспечивает комплексное лечение. Его эффекты действуют на все причины болезни. Ведь новое дыхание является лучшим средством реабилитации почек, нормализации деятельности эндокринных желез. Его глубинное воздействие на природные механизмы компенсирует врожденные недостатки организма».
При лечении гипертонической болезни следует организовывать дыхание в строгом соответствии с инструкцией, прилагаемой к тренажеру. Нужно использовать при этом только нижнее брюшное дыхание. Необходимо, чтобы каждый микровыдох проводился предельно мягко и экономно. Ни в коем случае не следует поднимать грудь, вытягивать позвоночник и поднимать высоко локти! Эти действия автоматически поднимают вверх диафрагму и возбуждают дыхательный центр.
В том случае, если пациент страдает избыточным весом и за столом ему заниматься неудобно, нужно сесть в кресло в самой расслабленной позе, облокотившись. Для удобства следует использовать подушку, чтобы рука с тренажером не висела, а была расслаблена. Ничто не должно создавать неудобства и напряжения.
При микровыдохе все внимание направлено на обеспечение непрерывного (6 секунд) мягкого продавливания воздуха через тренажер. Так как живот расслаблен, а объем выдыхаемого воздуха незначителен, диафрагма смещается вверх минимально, и дыхательный центр не возбуждается.
Однако во время микровыдоха не нужно следить за диафрагмой и регулировать ее положение мышцами живота. Внимание переключается на живот только после микровыдоха и всего на 0,5–1 секунду, когда живот толкается вперед для возвращения диафрагмы в нижнее положение.
Внимание! Нельзя приступать к лечению гипертонии с помощью дыхательного тренажера, если вы не овладели нижним брюшным дыханием с быстрым вдохом (1–2 секунды) и продолжительным порционным выдохом (микровыдох — 6 секунд).
Повышение концентрации углекислого газа возбуждает дыхательный центр. В связи с этим продолжительность дыхательного акта подбирается так, чтобы в течение всего занятия не возникала одышка. Если одышка все-таки появилась, то это свидетельствует о преждевременном увеличении продолжительности дыхательного акта.
Во время занятий необходимо полностью исключить посторонние раздражители, сосредоточившись исключительно на собственном организме. Буквально слейтесь со своими ощущениями, попытайтесь прочувствовать, в каких тканях вашего тела новая энергетическая кровь обеспечивает созидательную и оздоровительную деятельность.
Внимание на нежный микровыдох, внимание на секундную стрелку, чтобы точно выполнить установленную продолжительность дыхательного акта! Запомните твердо: успех вовсе не в движениях мышц. Необходимо постоянно поддерживать легкие в наполненном состоянии, чтобы в капилляры альвеол внедрились пузырьки воздуха. И каждый микровыдох должен быть выполнен неторопливо и спокойно.
Наиболее важным условием успеха является постепенное наращивание продолжительности занятий. Начинать следует с 8-10 минут (при приме слабом здоровье) или с 15–18 минут (при удовлетворительном состоянии здоровья). Затем ежедневно прибавляйте по полминуты, пока не достигнете 30 минут.
Продолжайте заниматься на тридцатиминутном уровне в течение двух-трех недель. Затем, добавляя еще по полминуты, доведите время ежедневных занятий до 40 минут. При такой продолжительности дышите вплоть до перехода или на эндогенное дыхание.
Как при инсульте, так и при инфаркте миокарда пациентам совершенно необходима неотложная медицинская помощь. Лечение таких больных обязательно должно проводиться в стационаре.
Метод В. Ф. Фролова является надежным и эффективным средством реабилитации после инсульта и инфаркта миокарда. Эндогенное дыхание обеспечивает повышенный синтез биологически активных веществ, которые способствуют рассасыванию тромбов.
При этом также резко активизируется деятельность клеток иммунной системы, которые играют главенствующую роль в процессах репарации и регенерации поврежденных тканей. Повышенное энергообеспечение создает благоприятные условия для синтеза молодых ростковых факторов, необходимых для восстановления сосудистого русла на пораженных участках.
Заниматься на тренажере в этих случаях следует преимущественно в вечернее время — примерно с 20 до 22 часов, так как именно в это время дыхание имеет важнейшее профилактическое и лечебное значение. Совет «дышать на ночь и натощак» в ряде случаев бывает гораздо важнее прочих медицинских рекомендаций.
Сахарный диабет бывает двух типов: тип I, или инсулинозависимый, при котором пациенты, как правило, пожизненно нуждаются в инъекциях инсулина; и тип II, или инсулинонезависимый, когда больные с целью компенсации углеводного обмена принимают в виде таблеток препараты, снижающие содержание сахара в крови.
В любом случае главным условием, которое должны соблюдать больные диабетом наряду с медикаментозной терапией, является диета, исключающая потребление сахара и сахаросодержащих продуктов, а также ограничивающая потребление продуктов, богатых углеводами (в первую очередь, мучных изделий и круп).
При сахарном диабете практически всегда поражаются в основном мелкие артериальные кровеносные сосуды, что со временем приводит к таким осложнениям, как катаракта, полиневриты, ангиопатия нижних конечностей, нефропатия (поражение почек) и др.
На первом же этапе лечения с помощью дыхательного тренажера В. Ф. Фролова происходит нормализация содержания глюкозы в крови, а также укрепление иммунного статуса. При этом еще и ликвидируются скрытые очаги воспалительных процессов.
В связи с тем что эндогенное дыхание осуществляется, как правило, в вечернее время, уменьшение вводимой дозы инсулина при диабете типа I начинается вечером того же дня, а затем по следовательно продолжается вечером — утром, утром — в полдень и, наконец, в полдень, т. е. до полного отказа от инсулина.
Первый этап лечения длится примерно два месяца. При этом, как утверждает автор метода, осуществляется переход на существование без инсулина. Разумеется, при этом пациенту все-таки необходимо придерживаться диеты, предписанной врачом.
На втором этапе человек окончательно расстается с инсулиновыми инъекциями, так как у него происходит восстановление полноценной эндокринной ткани, которая отвечает за синтез инсулина.
При лечении дыхательным тренажером сахарного диабета практически никаких технологических нововведений не предусмотрено. Необходимо только постепенно наращивать время дыхания. Увеличенный объем занятий позволяет ускорить процесс оздоровления организма пациента.
Общее время лечебного дыхания необходимо довести до 2–3 часов в день, увеличивая ежедневно продолжительность занятия на 5 минут. В этом случае можно дышать сидя перед телевизором, читая книгу и даже при движении.
Именно хронический простатит к концу двадцатого века вышел на первое место по частоте и распространенности среди всех болезней, которыми болеют мужчины. В настоящее время это заболевание обнаруживается у 50–60 % обследованных мужчин.
Причины возникновения простатита могут быть различными: это и венерические заболевания, и банальное переохлаждение, и сидячий образ жизни, и снижение иммунитета, а также очаги хронического воспаления иной (часто весьма отдаленной) локализации — зубной кариес, тонзиллит и т. д.
Во многих случаях хронический простатит отличается упорным, рецидивирующим течением, с полным «джентльменским набором» весьма тягостных симптомов, которые делают жизнь мужчины изматывающей: частая потребность в мочеиспускании, чувство неполного опорожнения мочевого пузыря, неприятные ощущения в области промежности, нестабильность сексуальной функции и т. д. и т. п.
Через несколько лет хронического течения простатит осложняется прогрессирующим снижением половой активности, сопровождающимся теми или иными расстройствами сексуальной сферы. Также у таких больных развиваются изматывающие общая слабость, бессонница. К тому же хронические простатиты часто способствуют восходящей инфекции верхних мочевых путей с развитием острых и хронических заболеваний почек.
В последние десятилетия увеличилось количество мужчин репродуктивного (25–40 лет) возраста, страдающих импотенцией, для которых это состояние является особенно угнетающим. Симптомами импотенции могут стать снижение эрекции, преждевременная эякуляция и др.
Таким больным также может помочь дыхательный тренажер, изобретенный В. Ф. Фроловым.
Через одну-две недели после начала лечения исчезают затруднения при мочеиспускании, жжение в мочеиспускательном канале, а также нарушения сексуальной потенции. А еще через один-два месяца постепенно проходят и другие тягостные симптомы, прежде совершенно изматывавшие больного. В результате нормализуются не только процесс мочеиспускания и половая потенция, но и общее состояние мужчины, его душевный и эмоциональный комфорт.
Предусмотрены тренировки как на дыхательном тренажере, так и при оздоровительных прогулках, во время которых пациент, «дышащий эндогенно», при ходьбе дышит с сопротивлением, имитируя нагрузку, обеспечиваемую тренажером.
Общее время ежедневных дыхательных занятий доводится до 2–3 часов. Главным упражнением должно оставаться дыхание перед сном, продолжительность которого составляет не менее часа.
Климактерический период (климакс) представляет собой период физиологической перестройки организма, заключающийся в естественном постепенном снижении его как детородной, так и сексуальной функции.
Вопреки устоявшемуся заблуждению, климакс имеет место не только в жизни каждой женщины, но и в жизни каждого мужчины. Но у женщин климакс протекает острее, чем у мужчин.
Довольно часто в климактерический период отмечаются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы в виде сердечных болей, сердцебиения, ощущения пульсации в голове, головокружений, повышения артериального давления.
Также могут быть нарушения памяти и снижение работоспособности. Частыми симптомами являются приливы крови к голове и лицу, потливость, раздражительность, бессонница, повышенная нервная возбудимость. Устранить негативные проявления климакса во многом помогают современные лекарственные препараты.
Дыхательные упражнения с использованием тренажера В. Ф. Фролова также благоприятно отражаются на женской половой сфере.
Эндогенное дыхание не только восстанавливает функцию, утраченную естественным образом, но и омолаживает организм. Дыхание с использованием тренажера позволяет в самой полезной форме использовать собственные, еще продолжающие выделяться организмом, гормоны. А высокий уровень энергетики и сверхактивная иммунная система обеспечат надежную защиту организма от рака и от других болезней.
К тому же эндогенное дыхание позволяет успешно лечить у женщин во время климактерического периода такие заболевания, как миома, мастопатия, различные кисты и полипы. Имеются данные о том, что при этих заболеваниях рассасываются патологические очаги.
По последним данным Всемирной организации здравоохранения, разного рода психическими расстройствами страдает… почти четверть населения нашей планеты. К числу этих весьма серьезных нарушений психического здоровья относятся, как известно, такие заболевания, как шизофрения и маниакально-депрессивный психоз, алкоголизм, а также болезнь Альцгеймера.
Болезнь Альцгеймера, или старческое слабоумие, представляет собой тяжелое заболевание, при котором подвергаются разрушению участки головного мозга, играющие огромную роль в процессах мышления, памяти и познания.
Установлено, что в настоящее время этим заболеванием страдают около 19 % людей старше 65 лет, а также свыше 30 % тех, кому за 85. Именно такой диагноз был поставлен бывшему президенту США Рональду Рейгану.
Болезнь Альцгеймера подкрадывается незаметно. На первом этапе появляется простая забывчивость. Затем из памяти ускользают имена, исчезает способность считать и запоминать лица и названия предметов, ориентироваться в пространстве и вообще — совершать осознанные действия.
Также при этом заболевании нарушаются речевая функция и двигательная активность. Сильно страдает интеллектуальная деятельность. Человек, страдающий болезнью Альцгеймера, выйдя из дома, может забыть обратную дорогу и потеряться. Не секрет, что именно таким образом ежегодно пропадает относительно большое количество пожилых людей.
Причиной многих психических расстройств становится поражение определенных зон головного мозга или, говоря словами сторонников теории эндогенного дыхания, низкое энергообеспечение клеточного состава этих зон. Психическая патология обусловлена поражением микрососудов, капилляров важнейших зон центральной нервной системы.
Дыхание на тренажере В. Ф. Фролова позволяет успешно решать проблемы с психикой, описанные выше. Главным условием в этих случаях становится правильная и системная организация курса лечения. Рекомендуется стандартный вечерний вариант. Продолжительность занятий составляет от 20 до 60 минут (ежедневно прибавляется по одной минуте).
После освоения техники эндогенного дыхания в положении сидя спустя неделю целесообразно приступить к занятиям в положении лежа на спине с. ногами, поднятыми с помощью подушки на высоту 30–40 см.
Головные боли могут возникать по самым разным причинам. Установить действительную причину боли, как правило, должен врач, всесторонне обследовав больного. Особенно мучительные, непрекращающиеся головные боли имеют место при мигрени.
Универсальность метода лечения с помощью дыхательного тренажера позволяет рассчитывать на успех, независимо от причин возникновения головной боли. Новое дыхание создает условия, устраняющие причины болей, прежде всего непосредственно в тканях головного мозга и в важнейших нервных центрах, а также в системе кровеносных сосудов в целом.
Тренажер В. Ф. Фролова помогает прогрессивно восстанавливать полноценность микрососудистого русла, в результате чего повышается активность обменных процессов и улучшается эластичность кровеносных сосудов.
В результате эндогенного дыхания не только создаются комфортные условия для работы головного мозга, но также обеспечивается реабилитация тканевых участков, ранее пораженных болезнью. Поврежденные нервные клетки при этом приобретают тенденцию к восстановлению вопреки утверждению о том, что «нервные клетки не восстанавливаются».
Не следует забывать о том, что в первые недели занятий с дыхательным тренажером может происходить усиление головных болей, даже может повышаться температура тела. Но реакции такого рода являются временными, и они скоро проходят, после чего наступает заметное облегчение состояния.
Люди часто болеют гриппом, в основном в осенне-зимний период. Обычно эпидемия гриппа распространяется на многие страны мира, поражая десятки и даже сотни миллионов людей.
Герпес, как и грипп, является вирусным заболеванием. Некоторые ошибочно считают герпес одним из симптомов гриппа, однако это не так.
Герпес — самостоятельное заболевание, которое характеризуется высыпанием на коже или слизистых оболочках сгруппированных пузырьков. Вирус герпеса передается от больного человека здоровому контактным путем.
При лечении этих заболеваний с помощью дыхательного тренажера В. Ф. Фролова признаки простуды исчезают уже через один-два дня.
* * *
1000 + 1 СОВЕТ О ДЫХАНИИ
Автор-составитель
Ответственная за выпуск
Подписано в печать с готовых диапозитивов 21.03.06. Формат 84х108-1/32. Бумага газетная. Печать офсетная. Усл. печ. л. 11,76. Тираж 5100 экз. Заказ 869.
ООО «Издательство АСТ». 170000, Россия, г. Тверь, пр-т Чайковского, д. 19а, оф. 214. Наши электронные адреса: WWW.AST.RU E-mail: astnuh@aha.ru
ООО «Харвест». Лицензия № 02330/0056935 от 30.04.04 РБ, 220013, Минск, ул Кульман, д. 1, корп. 3, эт. 4, к. 42.
Республиканское унитарное предприятие «Издательство «Белорусский Дом печати».
220013, Минск, пр. Независимости, 79.