WIM HOFTHE

WIM HOF METHOD

ACTIVATE YOUR FULL HUMAN POTENTIAL

ВИМ ХОФ ЛЕДЯНОЙ ЧЕЛОВЕК

МЕТОД ВИМА ХОФА

ЗАДЕЙСТВУЙ ВЕСЬ СВОЙ ПОТЕНЦИАЛ

Вим Хоф — человек необычайных талантов, который демонстрирует отличный контроль над непроизвольными физиологическими функциями, развившийся благодаря тому, что автор научился переносить воздействие холода и работать с дыханием. Он научил своему Методу многих людей и в этой книге подробно объясняет его. Рекомендую всем, кто интересуется человеческим потенциалом.

Эндрю Вейл, доктор медицинских наук, директор Центра интегративной медицины при Аризонском университете, автор книги «Восемь недель для оптимального здоровья» (8 Weeks to Optimum Health)

Эта книга не предназначена для замены медицинских рекомендаций врачей, специалистов в области психического здоровья или других медицинских работников. Скорее, она призвана предложить читателю информацию, которая поможет ему сотрудничать с врачами, специалистами в области психического здоровья и медицинскими работниками в совместном стремлении к наилучшему здоровью.

Не практикуйте Метод во время беременности или если вы страдаете эпилепсией. Люди с сердечно-сосудистыми, респираторными или любыми другими заболеваниями перед началом применения Метода Вима Хофа всегда должны проконсультироваться с врачами.

Холод — это мощная сила, и экстремальный холод может быть шоком для вашего тела. Мы настоятельно рекомендуем начинать воздействие холода медленно и усиливать его постепенно. Если практиковать Метод Вима Хофа безответственно, есть риск переохлаждения. Дыхательные упражнения, описанные в этой книге, также могут оказывать сильное физиологическое воздействие и должны выполняться в соответствии с инструкциями. Всегда выполняйте их в безопасной обстановке, сидя или лежа. Никогда не практикуйте дыхательные упражнения Вима Хофа до или во время дайвинга, вождения автомобиля, плавания, принятия ванны или при любых других обстоятельствах, когда потеря сознания может привести к телесным повреждениям. Метод дыхания Вима Хофа может вызвать ощущение покалывания, звон в ушах и (или) головокружение. Это нормальные реакции, и они не должны вызывать тревоги. Если вы теряете сознание, это значит, что вы занимаетесь слишком интенсивно.

Нет необходимости доводить Метод до крайности, чтобы воспользоваться всеми его преимуществами. Прислушивайтесь к сигналам своего тела и никогда не форсируйте никакие практики, предлагаемые Вимом Хофом.

Ни автор, ни издатели не делают никаких заявлений о пригодности или непригодности Метода холодотерапии по Виму Хофу для достижения какой-либо конкретной цели или решения той или иной проблемы.

Элисса Эпель, доктор философии, соавтор бестселлера «Эффект теломер»

почему эта встреча была маловероятной? Прежде всего, маловероятным было место, в котором оказался довольно консервативный ученый-медик, — коммерческая конференция по здоровому образу жизни в Палм-Бич (Флорида). Я сомневалась, ехать на нее или нет, и напомнила себе, что нужно быть открытой — никогда не знаешь, что ждет тебя в этом мире, с кем ты можешь встретиться, чему можешь научиться. И когда я приехала, то очень скоро поняла зачем. Он шел к трибуне, одетый в футболку, хотя почти все были в костюмах, с бородой, которая как бы заявляла: «У меня есть дела поважнее, чем хождение по парикмахерским». Вим Хоф рассказал нам часть своей истории.

Он провел нас через дыхательную часть своего Метода. И я была совершенно поражена.

В его описании собственного опыта я увидела именно то, что искала, — способы усилить гормезис^{1} в теле человека. Хотя воздействие стресса в высоких дозах может иметь вредные последствия, в низких дозах оно действительно способно вызывать такие изменения в нашем организме, которые сделают нас здоровее и сильнее. Вот что мы называем гормезисом.

Мои коллеги, изучающие стресс, уделяют большое внимание его «темной стороне» — тому, как хронический стресс и депрессия истощают нас, сокращают наши теломеры^{2} и способствуют развитию болезней. Но мы также знаем, что стресс может быть положительным. Острый кратковременный стресс может привести к сильным благоприятным изменениям в наших клетках. Нагревание червя на небольшое количество градусов увеличит срок его жизни, хотя от перегрева он может умереть. Исследований гормезиса у людей пока еще проведено мало, и многие вопросы остаются без ответа. Существуют ли естественные способы безопасно разблокировать положительные стрессовые эффекты в наших клетках? Есть ли у нас ключи к нашему собственному благополучию? С чего мы начнем поиск этих ответов? Когда я слушала Вима Хофа, мне показалось, что он создал отличную дорожную карту для этого путешествия.

Вернувшись в Калифорнийский университет в Сан-Франциско, я рассказала своим коллегам о Виме Хофе и его Методе и предложила им обследовать Ледяного Человека.

Обычно ученые скептически воспринимают все эти многочисленные видеоролики, в которых люди, практикующие вместе с Вимом Хофом его Метод, выходят зимой в одних шортах на лед — например, во время холодной польской зимы — и нагревают свои тела с помощью «силы разума» и дыхательной практики. Любой рассказ о чудесном исцелении благодаря тому или иному уникальному методу — это сигнал тревоги для медиков-профессионалов. Но, к счастью, мои коллеги, как и я, увидели в Виме Хофе некий полезный потенциал. Мы очень надеялись благодаря ему узнать что-то новое о гормезисе. К нашей радости, Вим Хоф сразу же поддержал нашу идею провести над ним строго контролируемый эксперимент.

При всей славе, пришедшей к Виму благодаря установлению двадцати шести мировых рекордов, а также документальным фильмам и популярным книгам о нем, он понимал необходимость придания его Методу валидности в медицинском мире. Он знал, что путь научного исследования — это путь медленный, кропотливый, требующий правильного соотношения объективности и скептицизма, и это единственный путь к пониманию Метода и применению его в здравоохранении. Метод Вима Хофа был протестирован в небольших экспериментальных исследованиях, показав улучшение реакции иммунной системы на эндотоксин[1], а также уменьшение хронического воспаления при воспалительном артрите позвоночника[2].

Я внимательно слежу за всеми рецензируемыми исследованиями Метода Вима Хофа. Мой вывод таков: мы должны более серьезно изучить этот Метод, поскольку он обладает уникальным потенциалом для улучшения здоровья и замедления процесса старения. Целый год на факультете психиатрии Калифорнийского университета мы обучали Методу Вима Хофа людей с высоким уровнем жизненного стресса и внимательно фиксировали, как Метод влиял на их каждодневную эмоциональную и вегетативную стрессовую реактивность, а также клеточные показатели старения. Мы не упоминали в присутствии обследуемых имя Вима Хофа во избежание так называемого «эффекта гуру». Ожидается, что эксперимент будет завершен в этом году^{3}.

Перед нами открывается новое поле для исследований. Мы уже знаем о Методе кое-что конкретное — например, как способ дыхания может временно изменить pH крови. Уже создано несколько теорий о том, как Метод работает. Но то, что мы думаем о его механизмах сегодня, может измениться со временем по мере проведения дополнительных исследований. Я с нетерпением жду их, чтобы узнать больше для блага всех нас и для столь необходимого сдвига в сфере здравоохранения в сторону самооздоровления.

Поистине замечательна история самого Вима, рассказанная на страницах этой книги. Не поиски славы заставили Вима проплыть более 30 метров подо льдом замерзшего озера или возглавить групповое восхождение на вершину горы Килиманджаро, совершенное за двадцать восемь часов. Однако эти подвиги говорят о многом. Они показывают, что Метод Вима Хофа может вывести нас за пределы границ возможностей и мы сможем раскрыть огромный потенциал нашего разума и тела. На самом деле история Вима — это история о страсти человека, о его любви к природе, ко всем живым существам, к своей семье, к человечеству, о его стремлении делиться тем, что он узнал, чтобы исцелять людей. В тринадцать лет он ощутил настолько глубокую и сильную связь с природой, что перестал есть животных, и это был совершенно самостоятельный выбор мальчика в стране, где культурой предписано быть всеядным. Кроме того, это история о человеческих страданиях и стремлениях, о развивающем опыте и ненасытном любопытстве, которые заставили Вима исследовать пределы ума и тела.

В им показал нам, на что мы все способны. Его Метод требует чего-то исключительно человеческого — силы веры в себя, силы огромного желания в сочетании с направленным вниманием. Я нахожу замечательным уникальное диалектическое состояние расслабления в физическом дискомфорте из-за холода и задержки дыхания. Как человек, который любит медитировать, я считаю, что это особенно интересное состояние, из которого можно наблюдать ум. Оно отличается от уединенной сидячей медитации и требует нашего полного внимания и интероцепции. Такая тренировка ума и тела, по-видимому, имеет большой потенциал для развития устойчивости к стрессу.

Метод ясно показывает, что то, во что мы верим, определяет, как много мы можем сделать. Как отмечает Вим, «думаешь ли ты, что можешь что-то сделать, или думаешь, что не можешь, — ты в любом случае прав». Исследовательская группа из Университета Неймегена в Нидерландах, возглавляемая докторами Коксом и Пиккерсом, опубликовала исследование, показывающее, что оптимистические ожидания результатов связаны с некоторыми физиологическими реакциями на Метод[3]. Метод требует вовлечения тела и ума, а также некоторой веры.

Я очень рада, что присутствовала на той встрече в Палм-Бич. Для меня большая честь представить вам Вима Хофа и то, что может быть одной из наших больших революций в области здравоохранения и самооздоровления — нашу способность самостоятельно назначать себе различные уровни гормезиса. Следующее поколение ответов принадлежит ученым. Я напоминаю себе и вам, что наука — это медленный процесс постепенного накопления знаний, в котором одно исследование еще ничего не доказывает. Мы должны очень внимательно изучить этот Метод и те методы, которые вытекают из него, — как делая безопасные эксперименты на себе, так и проводя строгие научные исследования. Поэтому я предлагаю вам воздержаться от автоматического недоверия и быть открытыми и любопытными. Позвольте себе испытать Метод Вима Хофа на собственном теле и сделать свои собственные открытия. Наслаждайтесь!

Хотел бы ты иметь больше энергии, меньше стресса и более сильную иммунную систему? Хотел бы ты лучше спать, повысить свои когнитивные и спортивные показатели, уметь резко улучшать свое настроение, похудеть и избавиться от беспокойства? Так вот, я скажу тебе, что ты можешь достичь всего этого и многого другого, разблокировав силу своего собственного разума. И ты можешь сделать это всего за несколько дней!

По мере того как человечество развивалось и совершенствовало технологии, которые делали нашу жизнь все более благоустроенной, мы утрачивали нашу врожденную способность не только выживать, но и процветать^{4} в экстремальных условиях. То, что мы создали, чтобы облегчить себе жизнь, на самом деле сделало нас слабее из-за отсутствия стресса от окружающей среды. Но что, если мы сможем пробудить дремлющие физиологические процессы, которые делали наших предков сильными?

Мой Метод, который я разрабатывал и совершенствовал в течение почти сорока лет, основан на трех простых природных столпах — воздействии холода, сознательном дыхании и силе разума. Я использовал Метод, чтобы совершить то, что многие считали невозможным, установив более двух десятков рекордов Гиннеса и поставив в тупик ученых-медиков. Я пробежал полумарафон за Полярным кругом босиком, в одних шортах, и полный марафон через африканскую пустыню Намиб, во время которого не выпил ни капли воды. Я проплывал более 60 метров под толстым слоем льда и стоял в ледяной крошке несколько часов подряд без снижения внутренней температуры тела^{5}. Я поднимался на самые высокие горы мира, одетый только в шорты. И все это — правда.

За это меня прозвали Ледяным Человеком, или Айсменом, но я не супергерой^{6}. Я не мутант. Я не гуру, и даже не я изобрел эти техники. Воздействие холода и осознанное дыхание практикуются уже тысячи лет. Я говорю о своих достижениях не для того, чтобы похвастаться, но чтобы напомнить тебе: мы способны на очень и очень многое! Я хочу зажечь в тебе благоговение перед твоим телом, твоим разумом и твоей прекрасной человеческой природой. Я приглашаю тебя стать свидетелем расцвета своего собственного существа, преодолеть свою обусловленность. Метод доступен всем. Все, что я могу сделать, можешь сделать и ты. Я знаю это, потому что провел последние пятнадцать лет, превращая скептиков в энтузиастов. Я преподавал Метод по всему миру и своими глазами видел замечательные результаты. Люди, которые приняли мой Метод, смогли справиться с диабетом, облегчить изнурительные симптомы болезни Паркинсона, ревматоидного артрита, рассеянного склероза и множества других аутоиммунных заболеваний, от волчанки до болезни Лайма[4].

Секрет жизни, полной здоровья и счастья, доступен тебе. Ты можешь безопасно практиковать Метод Вима Хофа самостоятельно, в своем собственном темпе, в своем уютном доме. Никаких таблеток, инъекций, витаминов, пищевых добавок, оборудования, никаких особенных диет! Все, что тебе нужно, — это ты сам и желание раскрыть скрытый потенциал твоего тела. Эта книга — твой путеводитель.

Ты готов? На следующих страницах я расскажу о своем путешествии из небольшой голландской деревни, в которой я родился, на мировую сцену, где я сейчас нахожусь. Я объясню все тонкости моего Метода, философию, которая лежит в его основе, и научные теории, которые его поддерживают. И расскажу о людях, которые практиковали Метод и радикально изменили свою жизнь. Этим я надеюсь вдохновить тебя обрести контроль над своим телом и жизнью, высвободив огромную силу своего разума. Это все для тебя, и не стоит терять время.

Пойдем!

Дыхание — это дверь. Через дыхание начинались все мы — и ты, и я, и все остальные. Так начинается любая жизнь.

Я — один из близнецов, но во время моего рождения в 1959 году в Нидерландах еще не было УЗИ, которое могло бы обнаружить, что в утробе матери был второй ребенок. И я все еще был внутри мамы, когда ее положили в постель, чтобы она пришла в себя после рождения моего брата Андре. Она почувствовала внутри себя нечто странное. Там все еще что-то было, но она не знала, что именно. И, конечно же, при сложных родах женщины испытывают множество непонятных ощущений.

Итак, что произошло? После рождения Андре она чувствовала себя странно. А поскольку она уже родила четверых детей, ей было с чем сравнивать. Она никогда не чувствовала себя так после других родов. Находясь в послеоперационной палате, она сказала: «Там есть что-то еще, доктор!» Доктор, однако, был настроен пренебрежительно. «Это нормально после родов, — сказал он. — Просто остаточные сокращения мышц, вот и все». Доктор ушел, и мать снова осталась одна в комнате, чтобы прийти в себя. Но это чувство внутри нее лишь усиливалось, и в какой-то момент она поняла, что есть еще один ребенок. Она стала звать на помощь, и наконец — после нескольких визитов медсестер, пытавшихся убедить ее, что доктор был прав, что это сокращения мышц и она не должна волноваться, что все пройдет, — они обнаружили, что да, в утробе действительно есть еще один ребенок, который умрет, если они не вмешаются прямо сейчас.

Они вкатили койку обратно в операционную, чтобы вытащить меня: они решили, что я слишком глубоко и естественным путем выйти не смогу. Все это ввело мою мать в измененное состояние сознания, в котором она зациклилась на ужасной мысли, что ее ребенок может умереть. И она закричала: «О Боже, пусть этот ребенок живет! Я сделаю его миссионером!» Она боялась, что ей сделают операцию, из-за которой она потеряет ребенка. В этот момент сила страха пробудила в ней непоколебимую веру. Моя мать была очень сильной, умной, благочестивой, набожной католичкой. Она вышла замуж в двадцать восемь лет, а до того работала в офисе и была очень независимой. Однако в те дни женщины не могли больше работать после рождения детей. Они должны были оставаться дома, а мужчина — обеспечивать их. Когда мы родились, у нее уже было трое детей, а после нас — еще четверо. И каждый, как ей казалось, был даром Божьим. Она стала рожать детей, как будто это был ее католический долг, и воспитывала нас такими же практичными, приземленными, упрямыми, как она. Образования у нее, можно сказать, не было. Ее отец и мать были фермерами, а потом мать заболела шизофренией и была помещена в психиатрическую больницу. Отец растил детей сам, что в то время было довольно редким явлением.

И вот моя мама с ее очень сильной верой в Бога пыталась своей верой призвать меня в этот мир. И я родился благодаря силе, неизвестной никому. Возможно, многие другие дети рождались и будут рождаться в таких же экстремальных условиях — возможно, даже более экстремальных. Но что такое карма? Что такое судьба? Я не знаю. И в тот момент я был просто маленьким комочком плоти. Я посинел, потому что чуть не задохнулся. Мне было холодно. Но моя мать призывала меня так сильно, как будто делала татуировку на моей душе, не имея никакой точки опоры в происходящем. Я был просто куском пустоты. Беспомощным. Но потом я стал дышать.

Так я начал свою жизнь. Я едва выжил. Я, конечно, не могу точно вспомнить, что произошло, но моя мать рассказывала эту историю много раз. Может быть, в результате такого необычного начала моей жизни я всегда стремился к чему-то другому, к чему-то большему, к чему-то более глубокому, мистическому, к чему-то странному. Помню, в возрасте четырех лет я пережил озарение, которое заставило меня полностью остановиться. Я просто увидел свет. Свет! Что это такое? Это ошеломило меня. Я не думал, я просто был в этом свете. Но что это было? Я не знал тогда и до сих пор не знаю. Но это воспоминание незабываемо.

Мы с Андре делили крошечную комнату и кровать в течение шестнадцати лет. Нас объединяла любовь к необычному, и мы экономили свои карманные деньги, чтобы тратить их на экзотические растения. Но при всем нашем сходстве я всегда чувствовал себя по-другому. Я был зачарован картинами тибетских храмов, которые висели у нас на стенах. К двенадцати годам я уже занимался йогой, индуизмом, буддизмом — тем, что можно было бы назвать эзотерическими дисциплинами, — а также психологией. Но я не был лучшим учеником в своей семье. Моя мать была доброй и заботливой, но очень строгой; она стремилась к тому, чтобы у нас был острый ум. В семье не хватало денег, так как у отца были проблемы со здоровьем, которые мешали ему работать регулярно. Мои старшие братья стремились стать лучшими в школе, у меня же на это не было никаких шансов. Мыс Андре были неразлучны, и временами казалось, что мы одно целое. Но я всегда чувствовал себя чем-то вроде гадкого утенка — более странным, нервным, просто другим.

Помню, когда мне было семь лет, мы с друзьями играли на заснеженном поле, сооружая что-то вроде иглу. Вы можете себе представить иглу в исполнении семилетних детей. Через некоторое время все мои друзья разошлись по домам, а я остался. И тут какое-то светлое чувство охватило меня и заставило сесть на снег. Было уже поздно, и мои родители и братья начали искать меня. Для меня было совершенно нормально играть в лесу прямо рядом с нашим домом в Ситтарде, строить шалаши и играть в Тарзана[5] и во все, во что играют дети, но в тот момент я был полностью окружен снегом. Я любил снег тогда так же, как и сейчас. Но меня не было дома так долго, что родные забеспокоились. Когда они нашли меня, я уже довольно долго спал и возмутился, когда меня разбудили. Позже я узнал, что испытал наступление так называемой «белой смерти»: ты засыпаешь, переохлаждаешься, впадаешь в кому — и всё. Я имею в виду, что это уже необратимо, если не использовать внешний источник тепла[6]. Итак, меня вынули из снега и отнесли домой, и выходить из этого было просто ужасно, потому что я переохладился. Но я пришел в себя.

В возрасте одиннадцати лет со мной произошло то же самое. Вернувшись из школы домой, я решил на минуточку присесть на воздухе. Погода была морозная; я присел на соседское крыльцо и заснул. Не знаю, что дальше произошло, но, по-видимому, кто-то из соседей вызвал скорую помощь, увидев ребенка, спящего на улице на морозе. Я очнулся в больнице, и там меня продержали целую неделю. Я снова пришел в себя, но понимал, что мог умереть в любой из этих моментов, если бы кто-то не разбудил меня и не отвел в теплое место. При гипотермии (переохлаждении) страшно то, что ты не хочешь просыпаться, а хочешь заснуть еще крепче. Почему именно так, я точно не знаю, но таковы были мои первые встречи с холодом. И, несмотря на вполне реальную их опасность, они были довольно приятными. Я чувствовал радость. Ты ложишься спать — и всё. Большое спасибо, прощай, жизнь! Все нормально. Нет боли. Нет страха. Нет ничего. Просто приятное, светлое чувство.

В другой раз, когда я был еще меньше, лет шести от роду, мы с друзьями играли возле леса. Один из них выплеснул на меня бутылку грязной воды из местного ручья, которая на самом деле была канализационной водой, полной бактерий, и мне стало очень плохо. Не думаю, что у парня, который облил меня, были злые намерения. Он просто озорничал, но в то же время подавлял мою волю, как бы говоря: «Мне восемь лет, и я намного больше тебя; посмотри, что я могу с тобой сделать». Я до сих пор помню это чувство беспомощности. Я ничего не мог поделать, потому что он был крупнее и старше меня, и у меня не было другого выбора, кроме как принять его оскорбления и пойти домой. Следующие две ночи меня рвало зеленым, и лишь потом родители наконец отвезли меня в больницу. Как оказалось, у меня был синдромом Вейля, или лептоспироз, — редкое и очень заразное заболевание[7]. Инфекция была настолько серьезной, что я пролежал в больнице три недели, но все-таки выздоровел. Эти моменты знаменуют мои самые ранние встречи со снегом и бактериальной инфекцией, которые впоследствии сыграли большую роль в моей жизни. Те эпизоды были предвестниками того, что должно было произойти.

Мой родной город Ситтард находится в самой южной и самой узкой части Нидерландов; он расположен в полумиле от Германии и в семи с половиной милях от Бельгии. Так что в молодости я находился под влиянием культур этих стран. В возрасте от двенадцати до семнадцати лет я разносил по утрам газеты Algemeen Dagblad и De Telegraaf. День воспринимается совсем по-другому, когда на улицах еще никого нет, а ты находишься в гармонии со своим велосипедом и природными стихиями.

Я всегда был простым парнем и останусь им. Я люблю свой старый велосипед гораздо больше, чем все эти новомодные, сверкающие, разноцветные байки со всеми их игрушками и устройствами. Я трижды ездил на старом велосипеде в Испанию и один раз почти доехал до Африки. Не знаю, что может сравниться со старыми велосипедами!

Район, куда я доставлял газеты, был холмистым, что создавало трудности при тяжелом грузе. Я поднимался на холм с целой корзиной газет, и они были такими увесистыми (особенно толстые субботние выпуски), что я останавливался на полпути к вершине, слезал с велосипеда и дальше шел с газетами пешком. Это делало меня сильнее. В конце концов я победил холмы. А на одном ярмарочном конкурсе в Ситтарде я отмотал километр на велотренажере за одну минуту и две секунды. Я не придал этому особого значения, но тут один профессиональный велосипедист финишировал на минуте и четырех секундах, а другой — на минуте и шести. Получилось так, что я выиграл! Утренняя развозка газет по холмам при любой погоде сделала меня сильнее, и не только физически. Она научила меня дисциплине.

Каждый день в течение пяти лет я просыпался в 3:30 утра, скатывался с кровати прямо в упор лежа на полу, делал пятьдесят отжиманий и лишь затем просыпался. Отец подавал нам с братьями по большой чашке кофе, и в четыре утра мы уже отправлялись в типографию. Это был четко заведенный порядок. Потом я уезжал в темноту с пачками газет и развозил их вверх и вниз по холмам Ситтарда. Я слушал пение разных птиц и видел пробегающих кроликов, и все это было так магично и созерцательно! Я видел и чувствовал вещи, которые не требовали слов, поскольку я был один. В холмах были только я, мой велосипед и газеты. И так каждый день в течение пяти лет.

Историческая рыночная площадь в Ситтарде, моем родном нидерландском городе

Этот опыт заложил фундамент моего отношения к дисциплине. Я был полон сил, как солдат спецназа. И я рекомендую любому ребенку, если он хочет быть сильным, развозить газеты по холмам. Ты узнаёшь, кто ты, потому что рядом нет никого, с кем можно было бы поговорить. Ты созерцаешь; ты видишь мир в покое, без сплетен и слухов. Ты один, и ты должен выполнить задание независимо от погодных условий. Ты обнаруживаешь себя в глубине самого себя. Это и есть сила.

С этой новообретенной силой и сопутствующей ей уверенностью в себе я отправился на велосипеде в Испанию — в возрасте семнадцати лет, вместе с братом-близнецом. Тысячи миль дороги. У меня остались старые почтальонские сумки, и я загрузил их необходимыми вещами. Это был прекрасный опыт. Октябрь в Нидерландах — время, когда действительно наступает осень и к холодному воздуху прибавляется ледяной дождь. Мы ехали на велосипедах под дождем и очень замерзли. Но мы все равно поехали дальше, через бельгийские Арденны. Я помню снег и экстремальный холод. В какой-то момент нам пришлось остановиться, чтобы перекусить, а единственной едой, которую мы захватили с собой, был овес — сухой овес, который по вкусу напоминал лесные орехи. Потрясающая еда!

Если вы погрузитесь в природные стихии настолько, что по-настоящему активируются все ваши чувства, а тело заработает на глубинном уровне, то вы будете есть только тогда, когда потребует тело, а не по расписанию. Ваш аппетит изменится таким невероятным образом, что даже сухой овес будет лакомством. Сегодня мы практически утратили глубокое понимание смысла питания, и многие из нас не в состоянии правильно относиться к пище в повседневной жизни. Но мы тогда, во время велосипедного путешествия по холодным дорогам, всё это осознали и с тех пор несем осознание в наших сердцах.

Мы с Андре проехали на велосипеде через Арденны и постепенно приблизились к средиземноморскому югу Франции, Лазурному берегу. На протяжении всей поездки мы видели изменения не только в погоде, которая становилась все лучше и лучше, но и в растительности, архитектуре и поведении людей. Чем теплее, тем чаще люди выходят на улицу, тем больше разговаривают друг с другом и в более яркие цвета раскрашивают свои дома. Октябрь на юге Франции — чудесное время. Оттуда мы последовали «за солнцем» в Испанию, где было время сбора урожая дынь, апельсинов и инжира. Мы чудесно провели время, пробуя все эти плоды и осматриваясь вокруг. Знаете, путешествовать на велосипеде — совсем другое дело, чем в автомобиле. Сидеть в машине — все равно что смотреть телевизор; ты просто сидишь и смотришь, что происходит за окном. Но когда ты путешествуешь на велосипеде, ты заряжаешь свои чувства, ты смотришь вокруг — и все усиливается, потому что ты устанавливаешь прямую связь с миром. Прошло уже более сорока лет, а я до сих пор чувствую вкус тех фруктов, сладость того воздуха. Я чувствую это и сейчас, когда мне уже за шестьдесят.

Одна из моих целей — сделать это ощущение, это глубокое ощущение связи с природой понятным для всех. Ты — Тарзан. Ты — Джейн. Ты — король. Ты — королева. Корона — это не только символ, который можно надеть на голову человека, называемого «королем», но и аура, которая окружает тебя, когда ты сияешь, когда твой мозг полностью жив. Ты излучаешь электромагнитное поле, и это корона. Именно эта энергия делает тебя королем или королевой. Это естественная коронация. Так что веди себя как король или королева и гордо носи свою корону.

Сам того не зная, я искал тогда именно это. Взаимосвязь. Я искал что-то внутри себя, что не мог точно сформулировать, но со временем и опытом начал понимать. Призыв моей матери действительно проходил красной нитью через всю мою историю. Материнская сила добра и полна любви, потому что она исходит от природы. Лучше прислушивайся к ней. Она знает. Она присутствует. И так должно быть. Я принял любовь моей матери, ее призыв, и в семнадцать лет начал сознательно проникать в эти более глубокие слои себя, приобретая острое осознание того, что в мире и во мне есть гораздо больше, чем кажется. В мире и во мне много невидимого, и я отчаянно жаждал увидеть это.

Я немного знал французский и общался на нем с людьми, которых мы встречали в путешествии. И хотя мой словарный запас был ограничен, я говорил с ними благодаря чему-то, что было вне языка и исходило изнутри меня, из самого сердца. Это было глубокое чувство; теперь я осознаю его более полно, а тогда я просто его испытывал. Встречи с людьми, намного более жизнерадостными и открытыми, чем я, освободили мой разум. Они позволили примириться с теми частями меня, которые другие считали «странными». И чем дальше мы продвигались на юг от Нидерландов, от наших обусловленных культурой верований и опыта, тем ближе я чувствовал себя к самому себе. Это принесло мне прозрения. Я смог избавиться от многих прежних предубеждений. Просто удивительно, что может произойти в вашей сущности, если вы встретите свет внутри себя. Тогда вы просто знаете. Я убежден, что каждый, кто сознательно идет к этому свету, ищет одного и того же: смысла и предназначения жизни.

Андре и я

Недалеко от границы Франции и Испании, в Пиренеях, мы с Андре познакомились с немцем по имени Вольфганг, немного старше нас. Полгода он работал медбратом в Германии, а другие полгода ездил на велосипеде по Африке. Ко времени нашей встречи он уже совершил две такие поездки. Вольфганг рассказал, что в Сахаре шел пешком и вел велосипед рядом, потому что по песку ехать было невозможно. Он шел по тропинке, и в какой-то момент из ниоткуда появился лев! Вероятно, зверя спугнул солнечный блик на велосипеде или что-то в этом роде, и он убежал. Для Вольфганга, как вы можете себе представить, это был незабываемый момент. Но это не помешало ему пойти тем же путем во второй раз.

Еще я вспоминаю, как Вольфганг внимательно слушал все, что я ему говорил. Я был семнадцатилетним зеленым юношей, только начинающим понимать самого себя, а он — человеком с большим опытом, хотя всего лишь на несколько лет старше. Он отнесся ко мне и моим идеям с уважением. Он почувствовал, что я ищу что-то в глубине себя, не зная, что именно, и хотел мне помочь. Беседуя с ним, я остро осознал, что рассказываю все это человеку старше меня, опытному путешественнику, повидавшему мир. Человеку, который встретил одинокого льва в дикой природе. Чего такой человек может бояться? У него хватало терпения, чтобы полгода работать медбратом, и смелости, чтобы полгода ездить на велосипеде по Африке в одиночку! У него не было страха. Он просто знал кое-что, что мне пока еще было недоступно. Но именно в этот момент я начал осознавать, что я тоже смогу это знать, и (возможно, это еще важнее) поверил в себя.

Для меня это было грандиозное озарение. Осознание того, что такое знание возможно, освободило меня от страха и направило на поиски этого знания. Я понял, что глубиная мудрость, идущая изнутри, — это то, чем мы все обладаем от природы, но иногда наша косность мешает признать или поверить в нее. Слишком часто мы ошибочно принимаем это знание за фантазии или, что еще хуже, за глупость. Но вот я приехал на велосипеде на юг Франции, а теперь ехал через Пиренеи в Испанию, встретил Вольфганга и беседовал с ним на философские темы, и вообще прекрасно проводил время. Андре иногда слушал наши беседы, но большую часть времени ехал впереди. Андре гораздо более приземленный и более практичный, чем я. Он не хотел вмешиваться в разговоры, которыми мы были так увлечены.

В нашем диалоге была такая глубина, что я испытал целый каскад озарений, впервые придя к истинному пониманию созерцания. Именно благодаря созерцанию я смог пойти туда, куда никогда раньше не ходил, и многое осознать. Я понял, что у всех нас есть священное место внутри, и моей целью стало получить туда доступ. Как только ты сможешь это сделать, ты осознаешь свой собственный свет, свою собственную сущность, свою собственную цель. Это все доступно тебе, если знаешь, где искать.

Я помню, как однажды проснулся на дынном поле и почувствовал себя совсем по-другому. Я не знал, что это было. Я еще раз заглянул внутрь себя — и увидел: «Вот оно!» Это энергия, которая соединяет физический мозг с нематериальным разумом и формирует глубочайшее понимание мира; вот что пришло в мое сознание в то утро. В этом не было никакого дуализма. Разум и природа едины. Вот и всё. Поначалу было непривычно просыпаться и чувствовать себя иначе, чем всегда. Я не знал, что это было, но все равно это был я. Новый я, который был всегда. Трансцендентный. И в течение трех последующих недель я оставался в этом трансцендентном состоянии бытия. Но потом мы вернулись в Нидерланды, в суматоху жизни, в обусловленность, во всю эту суету.

С семнадцати лет я жил в сквоте. В то время в Нидерландах сквоттинг был распространен очень широко[8]. Некоторые люди владеют слишком большим количеством недвижимости и не знают, что с ней делать; для этого и есть на свете сквоттеры. Это такие люди, которые просто приходят и говорят: «Вы спекулируете на рынке недвижимости, получаете прибыли, а между тем внутри этого дома никого нет. Это неправильно! Да, это ваша собственность, но это жилая площадь, а нам негде жить. Так что мы ее сейчас возьмем, заплатим за газ и электричество, и всё». Таково было мое мировоззрение. Я был сквоттером, протестующим. Я верил, что то, что правильно, — правильно, а то, что неправильно, мы обязаны исправить или хотя бы опротестовать. И я жил сквоттером восемь лет. То время было для меня периодом истинной свободы, потому что не было абсолютно никаких правил. Я уже был изгоем, жил вне системы, и сквоттинг только усиливал и расширял мою изоляцию от общества. Это заставляло меня все глубже и глубже погружаться в себя, и я мог сколько угодно размышлять и сочинять музыку.

Возможно, сегодня в Нидерландах и других странах жить в сквоте стало опаснее, но тогда в моей жизни было идиллическое время. Сквот был местом чистой свободы. Около ста человек жили вместе в мирном сосуществовании и творчестве. Люди в этом пространстве, в значительной степени избавленные от необходимости приспосабливаться к обществу и зарабатывать на жизнь, могли просто следовать своим творческим порывам. Поэтому у нас там было много искусства, много музыки. Фестивали. Беседы. И энергия была свободной. В те годы я написал много музыки, много спорил, и должен сказать, что именно тогда у меня развилась способность свободного мышления.

Хотя я признаю, что сквоты — не для всех, особенно сегодня, я считаю, что у каждого в жизни должно быть время и пространство, в котором он может жить свободно, хотя бы в рамках творческого отпуска. Ты отходишь от общества, потому что хочешь освободить свое сознание, но сначала ты должен научиться отпускать его. Что хорошего в том, чтобы отстраниться от всех правил, морали и этики репрессивной системы, если ты не в состоянии самовыразиться? Это просто вызовет другой вид стресса. Итак, я восемь лет прожил в сквоте, самовыражаясь. Я жил свободно в месте, где творческое самовыражение ценилось должным образом. Но в то же время я стал очень дисциплинированным. Дисциплина служила мне способом освобождения. И вот однажды тихим воскресным зимним утром я гулял в парке Беатрис, размышляя обо всем этом, и увидел тонкий слой льда на воде.

Я почувствовал притяжение к нему, которого не мог толком объяснить, но оно было необычайно сильным. Я огляделся: рядом больше никого не было. Я мог раздеться и просто войти голым в холодную воду, что и сделал. Я очень хорошо помню, что меня совсем не беспокоил холод — мне было просто любопытно. Это любопытство было гораздо сильнее, чем температура воды. Можешь себе это представить? Но хотя теперь я знаю, почему так произошло, тогда я просто испытал это[9]. И эта холодная вода оказала на мое тело неожиданное воздействие: я чувствовал себя великолепно. Я играл с тонким слоем льда вокруг меня, поражаясь тому, что у меня была возможность просто играть. Я смотрел на лед, еще ничего не понимая, — просто смотрел и думал про себя: «Ух ты, я могу играть! Я в воде! И это прекрасно!» Все всегда говорили, что лезть в холодную воду — это безумие. Ведь так и умереть можно. Это в корне неправильно! Это неблагоприятный элемент природы, и мы должны защитить себя от него!

Это то, во что мы привыкли верить, но все это исчезло в один миг. Я чувствовал себя прекрасно. Я пробыл в воде не слишком долго — может быть, минуту-полторы, — но достаточно долго, чтобы почувствовать связь, установившуюся в моем сознании. За пределами языка и интеллекта.

Теперь понятно, что сила моего любопытства, превосходившая холод воды, была демонстрацией огромной силы человеческого разума. Но, к сожалению, человечество в целом утратило свою связь с ней, потому что мы редко рискуем отдаться стихии (а то и не рискуем вообще никогда). Мы сидим в своих уютных, отапливаемых домах в комфорте и безопасности от тех внешних стрессовых факторов, что позволяют этой силе расти внутри нас. Поэтому наш разум неспособен преодолеть воздействие на тело экстремальных сил и принять истину о господстве разума над материей. Я знаю, что это правда, и посвятил этому большую часть своей жизни. На протяжении десятилетий я сталкивался с презрением и недоверием лишенных воображения скептиков. Но тут все началось всерьез. Это была исходная точка всего моего поиска. Выходя из воды, я чувствовал себя потрясающе — просто пораженный, но не думающий. Я ощущал прилив эндорфинов и шел домой в великолепном состоянии!

Я вернулся к воде через несколько дней и сделал то же самое с теми же результатами. Если ты почувствуешь себя так же хорошо, как и я, то обязательно вернешься. Так я и делал, снова и снова. Я начал замечать, что невольно задыхаюсь каждый раз, когда погружаюсь в воду, и это меня заинтриговало. И когда в какой-то момент я сделал двадцать пять глубоких дыханий, в теле началось безумное покалывание, словно от электричества. Я не совсем понимаю, почему я в тот момент решил дышать таким образом; скорее всего, я просто последовал за интуицией. Погружение в воду заставляет дышать глубже и осознаннее. Углекислый газ выходит наружу, а мышцы начинают сокращаться. Это элементарная физиология. Но это также энергия, работа вегетативной нервной системы. Это было удивительное чувство, и со временем оно стало частью моей повседневности. Органично и постепенно физический опыт холода и следование за интуицией привели меня к настоящему открытию моего собственного сознания, моей собственной связи между разумом и телом. Мне было всего семнадцать, и я чувствовал себя живым и возбужденным.

Со временем я настолько хорошо зарядился своей дыхательной практикой, что дыхательный триггер перестал срабатывать. Я мог не дышать более пяти минут. Одновременно я экспериментировал с плаванием в ледяной воде. Я делал это изо дня в день, всю зиму, двадцать пять лет подряд. За это время я научился сознательно контролировать свое тело. Это случилось не сразу, но я помню, как однажды морозной ночью сидел на улице в одних шортах и чувствовал себя прекрасно. Я чувствовал себя прекрасно, потому что знал, что нахожусь на верном пути. Так и было. Ледяной Человек родился.

В жизни есть гораздо больше, чем кажется на первый взгляд, — надо лишь поискать. Кто ищет, тот всегда найдет, — и найдет намного больше, чем рассчитывал. Большинство из нас воспитано так, чтобы следовать привычному, предсказуемому пути: мы идем в школу, выбираем карьеру, а затем, если повезет, получаем творческий отпуск, а может быть, даже повышение. Этот опыт определяет нас, но это не мы. В глубине мы нечто гораздо, гораздо, гораздо большее. Мы — души. И осознав это, мы обнаруживаем, что наши умы и тела способны на гораздо большее. Мы — световые существа, которые по праву рождения владеют собственными умами и душами. Настало время пробудиться к истинной силе, которой каждый из нас обладает внутри себя. Сознательно подключаясь к рептильному мозгу, ранее считавшемуся недоступным, мы вышли на новый рубеж — достигли осознания власти мозга над телом. Это осознание позволяет нам по-настоящему доверять своим суждениям, основанным на интуиции и инстинкте. Я пришел к этим озарениям, войдя в холодную воду, восстановив свой разум и тело, отвергнув изначальное, первобытное ощущение холода как врага, подавив желание развести огонь и сидеть в пещере, чтобы бороться с ним. Нам не с чем бороться, кроме собственной обусловленности и страха.

Мой американский друг Крис Райан написал книгу «Циеилизованные до смерти: цена прогресса». В ней речь идет об этих глубинных чувствах, о том, как мы стали настолько цивилизованными, как мы настолько уютно устроились в наших зонах комфорта, что это подавило все лучшее в нас. Он утверждает, что мы уже живем не в природе, а в оппозиции к ней. И чему мы, в конце концов, противостоим? Холод и его «злая сила» нам не враги! Холод знает, как активировать нашу сосудистую систему, которая, если ее развернуть в одну линию, обернется вокруг земного шара два с половиной раза[10]. Сердечнососудистые заболевания сегодня — убийца номер один в нашем обществе, но так не должно быть[11]. В каждом из нас почти 100 тысяч километров вен, артерий и капилляров[12]. Сосудистая система — продукт миллионов лет эволюции; в ней миллионы маленьких мышц, которые сужают и расширяют сосуды в зависимости от погоды. Независимо от того, жарко или тепло на улице, наша внутренняя температура тела должна быть 37 градусов. Если внутренняя температура тела опускается всего на 2–3 градуса, вы впадаете в гипотермическое состояние. Если она опускается больше чем на 3 градуса, это уже необратимо: тело больше не сможет нагреться. Итак, у нас есть эта система сосудов, которые сужаются и расширяются, чтобы внутренняя температура тела могла оставаться в пределах нормы. Это очень тонкая система.

Но что же мы сделали? Мы влезли в одежду. И мы так любим эту одежду, эти платья, костюмы и красивые галстуки! Они замечательные! У нас есть «Гуччи», «Версаче», «Вандербильт», все эти модные дома, любимые всеми. Но одежда на самом деле дестимулирует нашу сосудистую систему, сложную систему, которая доставляет кровь по всему телу. И когда стихии воздействуют на нашу сосудистую систему, она открывается и закрывается, расширяется и сужается, и при этом поддерживается мышечный тонус сосудистой системы. Но постоянное ношение одежды дестимулирует систему. Эти маленькие мышцы не работают. И знаете, кто за это платит? Сердце. Когда эти маленькие сосудистые мышцы не настроены, не работают в оптимальном режиме, наше сердце вынуждено прокачивать через себя гораздо больше крови. Это создает постоянную чрезмерную нагрузку на него. И это одна из главных причин, почему сердечно-сосудистые заболевания являются в нашем обществе убийцей номер один.

Как нам справиться с этим убийцей? Все очень просто. Холодный душ каждый день — и врачи не нужны. Медицинская система руководствуется медикаментозными методами, а не целительскими, и мало кто одобряет мой Метод, но он существует. Он прост, он работает, и он ничего не стоит. Наша сосудистая система требует стимуляции для достижения желаемого мышечного тонуса. Она не нуждается в тренировке, она нуждается в пробуждении. Затем, как только она пробуждена и оптимизирована — скажем, через десять дней, — в теле начинает происходить последовательность магических событий.

Любой, кто когда-либо входил в неотапливаемый бассейн или проходил «испытание ведром ледяной воды», знает, что непосредственное воздействие холодной воды на наш организм может быть некомфортным, если не болезненным. Поэтому понятно, почему некоторые с неохотой подчиняются этому дискомфорту. Это неприятно. Но точно так же, как ваше тело со временем приспосабливается к воде в бассейне, при регулярном воздействии оно приспосабливается и к воде в холодном душе. Сначала холодная вода вызовет совершенно естественную реакцию холодного шока, или «рефлекс вдоха». Это может привести к некоторой гипервентиляции, но эта непроизвольная физиологическая реакция со временем ослабевает, поскольку тело расслабляется и начинает приспосабливаться к новой среде. Чем чаще вы принимаете холодный душ и чем больше привыкаете к этому первоначальному шоку, тем больше начинаете хотеть этого ощущения.

Когда мне было семнадцать лет, я интуитивно начал погружаться в холодную воду. Теперь я понимаю, что эта интуиция возникла из-за моей родовой травмы, но это моя личная история. Неважно, как вы придете к этому (если придете), но лучше, если вы сделаете это по моему совету. Я посвятил этому всю свою жизнь и испытал всю пользу на собственном опыте. Тогда у меня было интуитивное желание, и я не мог найти ему объяснения в книгах. Поэтому я отправился на природу и нашел объяснения там. И поскольку природа принадлежит всем нам, я чувствую себя обязанным поделиться тем, что узнал. Это не мое, это — наше. Я просто сделал все чуть проще. Мы, как общество, способны противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям, если все сможем научиться поддерживать хорошую «сосудистую форму».

Когда вы принимаете холодный душ, все эти миллионы мышц вашей сосудистой системы активируются и тренируются. В течение десяти дней после начала приема такого душа вы заметите, что частота сердечных сокращений значительно снизилась, до пятнадцати-тридцати ударов в минуту, и что она остается такой двадцать четыре часа в сутки. Это приводит к уменьшению стресса. Важно понимать, что частота сердечных сокращений увеличивается всякий раз, когда ваше тело испытывает стресс. Это посылает организму первичный сигнал к активации адреналина и кортизола, которые запускают серию биохимических процессов, истощающих вашу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось и снижающих вашу энергию. А все потому, что ваши сосуды в плохом состоянии. Ваше сердце больше работает.

В то же время, если ваша энергия истощается, ваш босс велит вам делать то или это, ваш супруг предъявляет свои собственные требования, а дети делают то, что делают дети, — все это повышает уровень вашего стресса. Пробки на дорогах или задержки общественного транспорта тоже вносят свой вклад. Все это суммируется, и в результате ваше сердце должно качать еще больше, не имея возможности отдохнуть, потому что ваша сосудистая система повреждена.

Тренируя свою сосудистую систему — я это называю «сосудистым фитнесом», — вы можете эффективно противодействовать этому стрессу. После того как вы натренируете себя воздействием холода, вы можете заниматься «снежной йогой». Вы можете выполнять упражнения на открытом воздухе в холодное время года с голым торсом и босиком, в одних шортах. В течение пятнадцати минут вы не будете чувствовать холод, и это признак того, что ваша сосудистая система адаптировалась. Это врожденное. Так было всегда, но, постоянно ища комфорта, мы стали чужды естественному, оптимальному сосудистому состоянию. Это печально, потому что именно наша сосудистая система доставляет к клеткам кровь, а вместе с ней и все питательные вещества, кислород и витамины, необходимые нашему организму для здоровья. А если наша сосудистая система будет тренироваться и адаптироваться, то частота сердечных сокращений, в свою очередь, снизится. Это противоядие от стресса, а начинается все с холодного душа!

Холодный душ — это ворота к потоку, энергии и покою. Я не преувеличиваю. Это точка входа, в которой вы узнаете о власти разума над телом. Если ты всего десять дней в течение тридцати секунд будешь принимать холодный душ после своего обычного теплого, то сможешь приказать своей сосудистой системе закрыться, когда попадешь в холод. Просто удивительно, что твое тело может делать по твоему желанию! И все, что требуется, — это десять дней такого душа, чтобы восстановить оптимальный сосудистый тонус. Когда твоя сосудистая система пробудится, а ее мышцы тонизируются, она установит связь с твоим мозгом и с твоей волей.

Погружение в ледяную воду может быть довольно шокирующим, поэтому, если ты хочешь его попробовать, лучше заранее подготовить свое тело. Но как это сделать? Мы постоянно носим одежду, которая лишает нас стимуляции, отчего сосудистая система находится в плохом состоянии. Что же мы можем сделать, чтобы уменьшить воздействие шока и позволить ледяной воде оптимизировать нашу сердечнососудистую систему? Большинство из нас, живущих на Западе, каждый день принимают душ, причем обычно теплый или горячий, потому что мы не любим холода. Но если ты завершишь свой теплый или горячий душ всего лишь тридцатью секундами холодной воды — результат очень скоро станет заметен!

Любой человек способен выдержать тридцать секунд холодной воды, особенно после того, как провел несколько минут под теплой или горячей водой, накапливая тепло. Теплая вода расширяет вены, способствуя ускорению кровотока. Итак, хотя холодная вода первое время может причинять тебе некоторое неудобство, тридцать секунд не являются большим испытанием.

Вот что происходит внутри твоего тела, когда теплая вода сменяется холодной: небольшие мышцы в сосудистой системе начинают пробуждаться. Они сжимаются и расширяются, сжимаются и расширяются, и этот процесс формирует мышечный тонус сосудов таким образом, что тот приходит в свое оптимальное состояние. Начинай с пятнадцати секунд после обычного душа. Через неделю ты почувствуешь, что способен выдержать тридцать секунд, а то и более. Это происходит потому, что улучшается тонус мышц сосудов. Внутренняя температура тела становится оптимальной. В результате в течение дня кровоток улучшается, что дает тебе гораздо больше энергии. Как только ты сможешь продержаться больше тридцати секунд, в тебе разовьется способность сознательно сопротивляться шоку от холодной воды. Ты сможешь подавлять дрожь и рефлекс вдоха. Внезапно вода перестанет быть холодной. Ты почувствуешь ее силу — и почувствуешь себя противодействующей ей силой. У тебя все под контролем. Ты пробуждаешься к физиологической силе и нейронной активности своего тела. Чудесно.

Неделя 1. Тридцать секунд холодной воды после теплого душа.

Неделя 2. Одна минута холодной воды после теплого душа.

Неделя 3. Полторы минуты холодной воды после теплого душа.

Неделя 4. Две минуты холодной воды после теплого душа.

Делай это постепенно и продвигайся вперед, по крайней мере пять дней в неделю. Следуй за своим чувством. Не форсируй события.

К концу четвертой недели твой сосудистый тонус будет оптимизирован до такой степени, что разум станет господствовать над материей. Ты поворачиваешь холодный кран и приказываешь телу не реагировать на шок. Это только начало силы разума, открывающейся тебе. Если ты способен управлять сосудистой системой, которая находится повсюду в твоем теле, то можешь сознательно контролировать любую часть своего тела. Ты здесь начальник. А начинается все с тридцати секунд холодной воды.

Когда доисторические люди выходили из своих пещер в дикую природу, они должны были быть сильными. Они нуждались в том, чтобы сосудистая система закрывалась для поддержания такой внутренней температуры тела, которая была необходима не только для функционирования, но и для выживания. Иначе они рисковали бы умереть от переохлаждения. Таким образом, доисторический человек, выходя на охоту, знал, что его тело будет реагировать определенным образом. Автоматически. Закрывшись, его конечности и остальная часть тела смогут противостоять стихии, не подвергая опасности внутреннюю температуру тела, которая останется прежней, защищая функции жизненно важных органов — печени, сердца, легких и мозга. Остальная часть тела может сильно замерзнуть, но если сосудистый тонус не в порядке, тело не реагирует. Затем, когда мы выходим на холод, сосудистая система плохо закрывается и мы заболеваем.

В этом суть. Заботливые родители заставляют своих детей надевать теплые пальто, шапки и шарфы, чтобы не простудиться. Но истина заключается в том, что слабая сосудистая система сделала нас и наших детей слабыми и восприимчивыми к болезням. Но если мы будем принимать холодный душ, то сможем восстановить утраченное оптимальное состояние нашего сосудистого тонуса и стать сильными. Мы станем способны естественным образом жить в тепле и холоде и противостоять непогоде без существенного изменения внутренней температуры тела. Удивительно, как много от этого пользы для здоровья! Мало того что это хорошо для нашей сосудистой системы, которая транспортирует все витамины, кислород и питательные вещества, необходимые нашим клеткам, — это также избавляет клетки от биологического стресса. С этим приходит покой. Глубокий покой.

Когда мы приводим мышцы сосудов в надлежащий тонус, наш кровоток — наша жизненная сила — способен сообщить нашему мозгу очень много о мире и о жизни, потому что без крови мы ничто. И все это на холоде. Тренируя и тонизируя эти мышцы, мы можем выйти на холод с соответствующим отношением. Мы можем увидеть холод не как враждебную, злобную или негативную силу, а как зеркало, показывающее, правильно ли реагирует наше тело, так ли, как задумано природой. Мы потеряли эту способность, но все, что нужно, чтобы вернуть ее, — это принимать холодный душ каждый день.

Результат твоих инвестиций, результат того, что ты пожертвовал своим комфортом в душе, — просто потрясающий! Да, это даст тебе гораздо больше энергии. Да, твой пульс понизится. Да, весь кислород и все необходимые химические элементы поступят в твои клетки. Я уже говорил все это, но воспринимай мои слова как свою мантру!

После сорока трех лет тренировок я до сих пор напоминаю себе, как это хорошо, как хорошо это работает. Ты улучшишь свою жизнь, поскольку с энергией приходит электричество, и все твое тело это почувствует. Это невероятно! Ты научишься управлять своим телом и устанавливать с ним контакт гораздо лучше, потому что правильная химия — это проводник нашего сознания. Холод безжалостен, но праведен. Он укажет тебе твой путь.

После десяти дней холодного душа ты станешь зависеть от него, потому что будешь чувствовать себя великолепно. Возникнет чувство контроля при повороте крана. Глубинные физиологические структуры внезапно откроются, как и положено, поскольку вода действительно холодна, и это сильно влияет на твое тело. И вот глубинные физиологические структуры начинают работать и гармонично взаимодействовать друг с другом. Холод показывает, есть ли у нас внутренняя сила и находится ли она под нашим контролем. Постепенно, с каждым разом все больше, ты понимаешь холод, и он становится твоим учителем. Холод — это стресс, поэтому, если ты способен войти в холод и контролировать реакцию своего тела на него, ты можешь контролировать стресс. Стресс проявляется во многих формах, но в конечном итоге ты испытываешь его на биологическом, клеточном уровне. Ты можешь научиться контролировать его, постепенно входя в холод и следуя своим чувствам. В течение десяти дней ты увидишь, что способен контролировать стресс от холода. Тебе ведь все равно нужно принять душ, верно? Так что все очень просто. Просто заверши его холодной водой. Минуту или две, не больше. А затем, если захочешь, через десять дней, когда организм перестроится, можешь увеличить продолжительность воздействия холода.

Однако контроль, который ты получишь, не будет ограничен реакцией тела на холод. Он может быть применен к стрессу в любой форме, будь то жара, эмоции, работа, пробки на дорогах, отношения, что угодно. Поскольку холод безжалостен, но праведен, мы можем учиться у него. И это показывает, что у нас есть врожденная способность справляться со стрессом. Да, она утрачена, но мы можем вернуть ее в течение десяти дней. Десять дней! Эта сила стучится в твою дверь, и тебе решать, открывать или нет. Что тебе надо? Хочешь научиться справляться со стрессом или хочешь продолжать страдать? Мой Метод очень прост, очень доступен и одобрен наукой. Тысячи людей извлекли из него пользу. Любой может практиковать его, здесь нет никакой догмы — только принятие. Только свобода.

После того как ты примешь холодный душ, ты почувствуешь, что у тебя больше энергии, почувствуешь себя отдохнувшим. Поскольку мозг и сердце неврологически связаны, снижение частоты сердечных сокращений влияет на настроение, уменьшая тревогу. В отдыхе и покое мозг начинает «охлаждаться» и кровь медленно проникает вглубь него. Если эта кровь достигает лимбической системы, то можно достичь такого уровня глубокой медитации, которого достигают только опытные практики. По собственному опыту я знаю, что ежедневный одноминутный холодный душ может поместить в эту реальность каждого. Это сила открытого ума, способность контролировать приток крови к глубинным областям мозга, которые у современного человека менее включены в кровоток, чем у наших доисторических предков. Эти глубинные области выживают, но не процветают. Мы не замечаем и не осознаем этого. Мы должны сидеть неподвижно и медитировать часами, чтобы заставить кровь течь в эти более глубокие области. Или можем принять холодный душ.

Холодный душ раз в день — вот и все. Это твой билет на поезд.

В феврале 2018 года я участвовал в очень интересном исследовании, проведенном Медицинской школой Университета Уэйна в Детройте[13]. Профессора Отто Музик и Вайбхав Дивадкар провели сканирование мозга, подвергнув семьдесят четыре человека воздействию ледяной воды в течение трех дней. Каждый из испытуемых был в перфузионном жилете, через который непрерывно прокачивалась холодная вода. Идея состояла в том, чтобы контролировать мозговую активность и измерять различия в температуре кожи испытуемых при каждом воздействии. Неудивительно, что температура кожи семидесяти трех испытуемых понижалась каждый раз, когда в жилеты закачивали холодную воду. Логично, не так ли? Но это будет всего лишь логично, если мы примем это как данность, если мы верим, что наш потенциал ограничен.

Ты все время мерзнешь? Ты хотел бы иметь возможность согреться в отсутствие внешнего источника тепла? Тогда тебе поможет упражнение для активации межреберных мышц и бурого жира (или, говоря научным языком, бурой жировой ткани), который способен сжигать энергию. Межреберные мышцы — это несколько групп мышц, которые проходят между ребрами и помогают грудной клетке двигаться во время дыхания. Их активация также генерирует тепло.

Выполни следующие действия:

1. Сядь.

2. Выполни пять или шесть медленных и глубоких, но при этом естественных дыханий. Не форсируй дыхание.

3. Выполни глубокий вдох.

4. Расслабленно выдохни.

5. Выполни глубокий вдох.

6. Задержи дыхание не более чем на пять секунд.

7. Напряги мышцы верхней части спины и грудной клетки, задерживая дыхание, но не напрягая голову. Нижняя челюсть расслаблена.

8. Отпусти дыхание.

С практикой ты почувствуешь, как тепло течет вниз от шеи по всему телу. Именно так я поддерживал свою внутреннюю температуру тела во время экспериментов в Университете Уэйна, но, пожалуйста, не пытайся проводить подобные эксперименты дома!

Используя технику глубокого дыхания, которая эффективно активировала мои межреберные мышцы, я уже в первый день смог производить достаточно тепла, чтобы поддерживать постоянную внутреннюю температуру тела. (Мы вернемся к сознательному дыханию в следующей главе.) Но когда на третий день настала моя очередь надевать жилет, мне было предписано пассивное участие. Никаких мышечных сокращений или глубокого дыхания (хотя утром я выполнял свои обычные дыхательные упражнения), поскольку это может исказить изображение при сканировании и весь эксперимент надо будет начинать заново. Все, что я мог использовать в этой ситуации, — это свой разум. Когда я переставал думать, моя температура кожи падала, как и у всех остальных. Я всегда просто следовал своей интуиции и инстинктам, учился у природы, что делать, и делал это. Но в природе ты не слишком много думаешь, ты просто действуешь. Это инстинкт. Итак, в то утро я сидел в своем гостиничном номере, смотрел в окно на Детройт и думал: «Как мне продемонстрировать это? Как мне показать свое отличие от тех семидесяти трех человек?» Никто из них не мог влиять на температуру кожи при воздействии холодной воды, используя свой разум и демонстрируя контроль над своими автономными функциями.

И тогда я спросил себя: «Что ты делал на горе Эверест? Что ты делал в ледяной воде за Полярным кругом? Что ты всегда делал на холоде? Ты сам себе доверял. В глубине души ты верил, что сможешь это сделать, и с таким настроем уверенно шел на эти испытания и побеждал. Почему ты не в состоянии сделать это сегодня?» Я видел, что дело лишь в состоянии ума, и знал, что уверенность есть форма доверия. Это как пари, которое ты заключаешь сам с собой. Ты говоришь своему телу, что делать, а оно отзывается: «Есть!» Разум и тело синхронизируются. После стольких лет это было настоящее озарение.

Утром я проделал дыхательную гимнастику. Позже, когда я надел жилет, моя температура кожи не упала от воздействия холода, как будто я был невосприимчив к нему. Я повысил свою температуру кожи на один градус, сознательно запрограммировав это. Я не двигался, не дышал глубоко, не напрягал мышцы. Я ничего не делал, только сосредоточился и расслабился. Это то, что может сделать каждый, кто целеустремленно практиковался некоторое время. Просто посиди сам с собой, исключи из своего сознания мир и его заботы, визуализируй четкую картину той цели, которой хочешь достичь. Пусть любые образы и мысли приходят свободно, а затем отпадают, пока ты не достигнешь своей глубины. Это настройка без слов, с помощью чувств.

Существует мощный момент осознания, так как настоящая уверенность — это не мысль, а глубинное чувство. Метод основан на том принципе, что сила ума работает в связке с телом, оказывая глубокое воздействие на человеческие способности. Важно понимать, что программирование как таковое — это то, что каждый из нас уже делает ежедневно, но неосознанно. Мы осознаём силу этих явлений, когда входим в холодную воду. Это помогает нам тренировать «мускул веры» — веры в свои способности.

К тому времени, когда эксперимент был завершен, я уже не очень заботился о его результате. Но когда профессора проанализировали полученные данные, они были поражены. Они никогда раньше не видели ничего подобного. Я успешно поднял свою температуру кожи на один градус и поддерживал ее, многократно подвергаясь поочередному воздействию холодной и теплой воды. При этом моя температура не изменялась. Такова сила разума, пробужденного холодом и дыханием!

Депрессия во всем мире приобретает характер эпидемии, и нам нужны новые, нефармацевтические решения этой проблемы. Сканирование мозга, проведенное в Университете Уэйна, показало, что я могу по своему желанию активировать те участки мозга, которые считались недоступными. Это открывает нам возможность немедикаментозно справиться с психозом, страхом, тревогой, депрессией и биполярным расстройством.

В природе поедают не только физически, но и умственно слабых. Мы создали современное общество, в котором все очень комфортно, но мы теряем способность регулировать свое настроение, свои эмоции. В февральском выпуске журнала NeuroImage за 2018 год профессора Музик и Дивадкар пишут: «Мы нашли убедительные доказательства существования ключевых компонентов автономных процессов мозга, связанных с регуляцией настроения»[14]. Попросту говоря, это эмоции. Теперь мы нашли способ подключиться к этой сфере и научиться регулировать свое настроение, или эмоциональное состояние. Оказывается, мы от природы способны справляться с эмоциями на сознательном уровне. Мы свободны.

Важно осознать всю серьезность этого открытия. Это напоминает басню о мудрецах, собравшихся вместе и задавшихся вопросом: «Что нам делать с душой, если люди так ее портят?»

«Положим ее на самую высокую гору!» — предлагает один мудрец. Но люди ползают по горам, как муравьи, находят душу и присваивают ее. Тогда мудрецы решают: «Поместим ее на дно самого глубокого моря!» Но люди строят подводные лодки, опускаются под воду, находят душу и выставляют ее в музее. Предлагается новый вариант: «Отправим ее за пределы орбиты самой далекой планеты!» Но люди строят космические корабли и находят душу. Они приносят ее обратно и устраивают из-за нее войну. Мудрецы расстроены: никто из них не знает, куда девать душу. А потом один из них говорит: «Я понял! Поместим ее в самих людей, ибо они никогда не смотрят внутрь себя».

Именно там душа и находится. Она пребывает внутри нас. Она вполне достижима, если мы знаем, где ее искать. И теперь мы нашли кратчайший путь к самым глубоким областям мозга, который является вместилищем разума, души. Это потрясающе, мы удивительные существа, но мы должны жить соответственным образом. Мы должны использовать эту силу во благо.

Искоренение сердечно-сосудистых заболеваний и позитивное воздействие на психическое здоровье — это, бесспорно, очень полезное применение Метода Вима Хофа. Он доступен, эффективен и совершенно бесплатен. Мы определили ключевые компоненты автономных процессов в мозге — те, что находятся вне сферы воздействия нашей воли, — и научились обращаться с ними. Эти процессы подвластны нашей воле, и мы теперь по-другому смотрим на способность человека справляться со своим настроением, депрессией, травмами и страхом. Это часть нашей природы. Мы стали отчужденными от природы и из-за этого утратили врожденную способность проникать в свой мозг. Люди не для того эволюционировали миллионы лет, чтобы в результате получить внутри черепа кусок плоти, лишь определенную часть которого мы контролируем. Это глупо. Мы способны контролировать гораздо больше. И многое в этом контроле связано с эмоциями, чувствами, целью жизни. Контроль начинается с дыхания, с управления жизненной силой посредством дыхания. Без дыхания мы ничто. Контролируя его, мы можем получить доступ к неврологии нашего сознания и восприятия. А десять дней холодного душа позволяют нам перестроить кровоток в глубине мозга и раскрыть его настоящий потенциал. Наш мозг объединяется с жизненной силой, кровотоком и дыханием и изменяет свою биохимию. Внезапно мы обретаем способность по своей воле спускаться в более глубокие части самих себя, потому что все взаимосвязано. Воля — это неврологическая мышца, но, если биохимия не в порядке, воля может сделать не слишком много.

Точно так же невозможно хорошо бегать, когда болят мышцы.

С тобой в принципе все в порядке, и ты не слабак. Ты не можешь хорошо бегать, потому что болят мышцы и биохимия не в порядке. Куда движется наш разум, туда течет и кровь. Общество заставляет нас жить в суженном мире, в котором мы становимся обусловленными. Наш мозг непрерывно повторяет одни и те же мыслительные паттерны, что вызывает стресс и лишает остальную часть мозга нормального кровотока. В результате мозг не способен оптимально функционировать. Наша воля, которая выражается через нейромедиаторы, не способна работать в неоптимальной биохимии, в подорванной биологической или химической среде.

Разум выше материи. То, что мы всегда считали абстрактным или недоступным для нас, достижимо. Но на самом деле не нужно об этом думать. Просто принимай этот чертов холодный душ и восстанови свою врожденную способность контролировать сосудистую систему сверху донизу! Сканирование мозга показало, что можно проникнуть в самую глубинную часть мозга. Мы можем получить доступ к нашей лимбической системе, которая управляет памятью и эмоциями, и активировать ее. Мы также можем получить доступ к стволу головного мозга и связанному с ним периакведуктальному серому веществу, которое, как полагают, управляет передачей мозгом болевых импульсов[15]. Когда этот неврологический канал восстанавливается, он позволяет нам переносить боль, высвобождая естественные опиоиды-эндоканнабиноиды, находящиеся в мозге. Эти природные химические вещества вызывают эйфорию даже при стрессе, и именно такое состояние я переживал в Университете Уэйна. Я совсем не чувствовал холода. Я не испытывал никакого стресса. Вместо этого я ощущал тепло. Я чувствовал себя прекрасно.

Исследование в Университете Уэйна — первый шаг к принятию Метода Вима Хофа в качестве природного лечебного средства для серьезно больных людей. Мое сердце переполнено эмоциями. И самое прекрасное то, что это только начало. Моя первая жена совершила самоубийство в 1995 году. У нас было четверо детей, когда она выбросилась из окна восьмого этажа. Я был бессилен. Она страдала уже довольно долго, и все уколы, таблетки и психотерапевты в мире не могли ей помочь. Они только усугубляли ситуацию. Она прыгнула, поцеловав детей на прощание, и оставила после себя эмоциональный след. В результате я ощутил вначале необходимость выжить в этом мире с четырьмя детьми, а затем, со временем, — необходимость исцелиться. Это как шрам, который затягивается, но остается навсегда. Движимый эмоциональной потерей, разбитым сердцем, четырьмя детьми и отсутствием денег, я был очень мотивирован, чтобы произвести изменения, предложить альтернативное решение для тех, кто страдает от психических заболеваний. Теперь, четверть века спустя, мы подходим к некоторым ответам.

Как здорово померзнуть вместе с друзьями!

В первый раз, когда врачи наблюдали за группой людей, которых я обучал своему Методу, они видели, что эти люди могут не дышать несколько минут. Мониторы показывали, что уровень кислорода в их крови резко падает на 50 %, что обычно приводит к смерти. Но эти люди прекрасно себя чувствовали. А знаете почему? Их биохимия изменилась. С увеличением щелочности активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось мозга. Это выбрасывает тело за пределы обусловленности, за пределы зоны комфорта и позволяет ему противостоять стрессу и преодолевать его.

Болезнь Крона, рак, депрессия, артрит, астма и биполярное расстройство — все это вызвано разбалансировкой иммунной, эндокринной и гормональной систем из-за неконтролируемого воспаления[17]. Сейчас, используя эти простые дыхательные техники, мы можем подавить в крови маркеры воспаления. Я призываю любого врача, который считает, что это нереально, просто попробовать. У нас есть веские доказательства, и они опубликованы в лучших научных журналах мира. Как вы увидите в следующих главах, мы переписываем книги.

Мы способны подключаться к вегетативной нервной системе и подавлять воспаление. Мы можем регулировать наше настроение, эмоции, температуру тела и многое другое. Дыхательные упражнения, применяемые в Методе, помогают очистить от биохимических остатков (нежелательных побочных продуктов химической реакции) лимфатическую систему, самую глубокую из всех систем организма. Все стрессовые последствия нашей работы и эмоциональной жизни оставляют после себя биохимические остатки, которые вызывают и усугубляют воспаление в наших клетках. Я убежден, что, изменив биохимию с кислой на щелочную и очистив себя от биохимических остатков, мы сможем устранить первопричины болезней.

Хотя дыхательные упражнения могут оказать глубокое влияние на твое физическое и эмоциональное состояние, они очень просты. Это всего лишь тридцать или сорок глубоких дыханий с периодами задержки, выполняемые лежа. Всегда выполняй эти дыхательные упражнения в безопасной обстановке и никогда не занимайся ими там, где потеря сознания может быть опасной, — например, в воде. Эти упражнения оказывают глубокое воздействие на тело, особенно у новичков, и должны выполняться только так, как я сейчас объясню. Договорились?

Когда ты глубоко вдыхаешь, твоя диафрагма движется, и это массирует твой кишечник. Это естественно, хотя большинство из нас дышит только грудью и никогда не массирует кишечник таким образом. Но живот поднимается вверх, когда диафрагма движется — когда легкие расширяются; вот почему мы называем такое дыхание «дыханием животом». На самом деле дышит не живот, а легкие, наполненные до предела. Живот поднимается вверх, потому что ему нужно освободить место. И тогда наполняются верхние отделы легких.

Дыхательный протокол, состоящий из трех-четырех циклов, занимает около двадцати минут. Лучше всего выполнять эти дыхательные упражнения перед завтраком, потому что, когда твой желудок полон, вся метаболическая активность и весь кислород направляются в желудок и блокируют путь. Это логично, потому что пищеварение является функцией парасимпатической нервной системы, а дыханием мы активируем симпатическую нервную систему. Дыхание приводит тело в состояние бодрствования, пробуждая нервную систему и подготавливая тело к работе. Прием пищи может подавить эту физиологическую реакцию.

Техника начинается, как я уже говорил, с тридцати-сорока глубоких дыханий. Если ты новичок в этой технике, я советую тебе дышать через нос, так как это даст тебе больше контроля над телом и умом. Приобретя опыт, ты сможешь дышать хоть через рот, хоть через нос. Это уже не будет иметь значения. Не думай слишком много об этом, просто делай. Я предпочитаю дышать ртом, но ты должен практиковать так, как тебе удобнее. Речь идет о том, чтобы наполнить живот и отпустить его, как волну. Волна набегает на пляж, на берег, а затем отступает. В этом есть определенный ритм; так же и с дыханием. Вдохни полностью, а затем расслабься. А вот и снова волна. Полностью выполни вдох, затем отпусти его. Полностью вдохни и выдохни. Ум следует за дыханием, но не пытайся удержать дыхание в своем уме. Отпусти ум. Дыхание больше, и оно уносит тебя в твои глубины, так что следуй за потоком, следуй за волной, приходящей на берег, а затем отпусти ее.

Дыхание велико, как океан. Впусти его полностью, а затем отпусти. Это само море. Это то, откуда мы пришли, это то, кто мы есть. Оно больше нас, потому что оно — это мы. Теперь сознательно войди в дыхание и отпусти его. Полностью вдохни, отпусти, полностью вдохни, отпусти. Найди свой ритм и следуй ему. Хотя мы более или менее одинаковы, физиология каждого человека немного отличается. У всех немного разный ритм. Впрочем, это не имеет значения. Просто дыши и плыви по течению.

Проделай это тридцать раз или до тех пор, пока не почувствуешь головокружение, покалывание в руках и расслабленность во всем теле. Вдохни это ощущение. Выполни еще десять раз по сорок дыханий, глубоко вдохни — почувствуй, как дыхание расширяет твой живот, грудь, голову, — и затем отпусти. Затем снова полностью вдохни и отпусти. Сорок раз. Ты можешь считать на пальцах или в уме. К этому моменту ты уже должен чувствовать головокружение, покалывание и расслабленность. Усиливай эти ощущения, вдыхая их. Не волнуйся, все в порядке. Ты в полной безопасности. Углекислый газ выходит из твоего тела, и кислород заменяет его, делая тело более щелочным. Сначала это может показаться немного странным, но это отлично подходит для твоей биохимии. Неврологический эффект подобен электрическому заряду во всем теле. Просто следуй за дыханием, и ты почувствуешь этот заряд.

Теперь мы будем подключать сознание. Да, дыхание — это дверь. За ней открывается коридор, который ведет глубоко внутрь тебя. Ты начинаешь погружаться, останавливая дыхание, пока тело ощелачивается. После того как ты отпустишь сороковой вдох, остановись после выдоха. Задержать дыхание здесь будет довольно легко, потому что твоя новообретенная щелочность уменьшает потребность организма в кислороде. Ты можешь удивиться, узнав, как легко задержать дыхание и оставаться без воздуха в легких на тридцать секунд, минуту, даже полторы минуты. Теперь ты алхимик. Ты делаешь это, и у тебя все под контролем.

То, что происходит сейчас в твоем теле, — это цепь химических реакций. Конечно, мозг нуждается в кислороде, чтобы функционировать, но триггером для дыхания служит кислотное состояние, которое ты устраняешь, становясь щелочным через дыхание. В твоем теле не происходит ничего плохого, но твой примитивный рептильный мозг этого не знает. Он говорит: «Здесь нет кислорода». И хотя у тебя нет непосредственной потребности в кислороде, когда твое тело находится в этом щелочном состоянии, примитивный мозг реагирует, активируя ось надпочечников и возвращая тело в физиологическое состояние, в котором у нас есть неврологический контроль и связь со всем внутри. Именно так изначально существовал человек в этом мире — бдительно, полностью присутствуя и просто существуя.

Когда ты почувствуешь настоящее желание снова дышать, продолжай. Вдохни один раз, полностью вдохни, а затем, когда твои легкие наполнятся, снова остановись. Теперь ты сознательно подключаешься к эндокринной системе и возбуждаешь нервную систему, высвобождая гормоны и энергию. Продвигаясь в этой технике, ты можешь столкнуться со световыми явлениями, с видениями. Лишь от тебя зависит, как далеко ты хочешь зайти, и ощущения могут быть довольно интенсивными. Но не задерживай дыхание настолько долго, чтобы потерять сознание. Просто вдохни, как только почувствуешь, что это необходимо. Помни, что ты должен всегда следовать за дыханием как за проводником и не форсировать его. Отпускание — вот твой ключ!

Групповое дыхательное упражнение в Центре Метода Вима Хофа в деревне Стро (Нидерланды)

Чтобы двигаться вперед, иногда приходится возвращаться назад. Сейчас я хотел бы вернуться к тому времени, когда я жил в сквоте. Это был период моего становления, и я вспоминаю его с большой теплотой. Я много играл на гитаре, занимался йогой, и именно там я впервые почувствовал свою тягу к холоду. Я вошел в воду в парке Беатрис и там обрел новую жизненную глубину, новую связь с природой и со своим внутренним «Я». Я погружался в холод все чаще и дольше, экспериментируя, оставаясь на морозе всю ночь напролет, одетый только в шорты, как сумасшедший бродяга.

Я не занимаюсь политикой, я занимаюсь свободой. И в доме-сквоте, который был большим заброшенным сиротским приютом, я был окружен свободомыслящими людьми — поэтами, художниками и музыкантами, освободившими свой ум. Отказ от суждений, от предвзятых представлений позволяет увидеть, где ты находишься на самом деле, и это то, что я смог сделать в те годы, чтобы осознать, кем я был и кем хотел стать. Так многие из нас сегодня боятся или не хотят отпускать, освобождать свой ум! Наша жизнь управляется правилами, моралью и конформизмом, а также суетой политики и рутиной текущих событий. Это привело к тому, что мы стали слишком узколобыми в нашем восприятии мира, а это — прямая противоположность свободы.

В то время я этого не знал, но свобода, которой я наслаждался, живя там, позволила мне впервые увидеть тот путь, по которому я иду последние сорок лет. Она позволила мне войти в контакт с тем, что для меня лучше всего. Она вдохновляла меня творить, писать стихи и вдохновенно говорить о самых разных предметах, от философии до культуры и природы бытия, а также свободно и с любовью выражать свои идеи через искусство. Никто не был подавлен или разочарован. Никто не испытывал стресса. И именно там, внутри этой свободы, я впервые нашел и укрепил свою связь с холодной водой.

Искатели, которые внутренне свободны, — находят. Но совершенно невозможно найти что-то значимое, когда ты захвачен стрессом повседневной жизни, который может быть всепоглощающим. Как только ты абстрагируешься от этого стресса, новая реальность сможет войти в твое сознание… Тот старый приют был довольно большим, и в нем было два внутренних двора. Они предоставляли мне уединение под открытым небом. Зимой я сидел голый ночи напролет на снегу в одном из дворов, практикуясь в том, что со временем должно было стать моим Методом. Я мог заниматься там в любое время. Нет ничего постыдного в том, чтобы быть голым, но я не хотел, чтобы меня беспокоили, поэтому сидел в одиночестве. Я помню, как сидел там и чувствовал такую силу внутри себя, будто управлял стихиями природы! Это привело меня в самые глубины меня самого, хотя я еще не знал, как и почему. Я знал только, что это прекрасно и что я хотел чувствовать это все время.

Однажды я обнаженным занимался йогой во дворе, и одна женщина подумала, что было бы забавно встать рядом с моими гениталиями. Но у меня абсолютно не было никакого возбуждения. Я был глубоко погружен в йогу и полностью себя контролировал. Люди были поражены, они говорили: «Эй, ничего не происходит. Да что с тобой такое?» Но со мной все было в порядке. Я люблю женщин, и мои шестеро детей тому доказательство. Но я не возбуждаюсь, если мне это не нравится, вот и все. У меня есть власть над собственной сексуальностью. Я обрел эту силу благодаря воздействию холода. Холод активирует надпочечниковую ось в стволе мозга, и ствол мозга управляет не только нашей реакцией «бей или беги», но и нашим врожденным стремлением как добывать пищу, так и размножаться. Все они — часть нашего первобытного инстинкта выживания. В нас это заложено. Но мой опыт с холодом позволил мне обрести контроль над этими инстинктами, а также над эмоциями, которые с ними связаны.

Парк Беатрис располагался примерно в четырехстах метрах от сквота, и там я нашел свое место между двумя деревьями, двумя ивами, так что никто не мог меня видеть. Я ходил туда каждый день, как на ритуал, чтобы зарядиться энергией. Я нырял в холодную воду, но и в себя тоже. Я действительно настроил свой ум. Двадцать пять глубоких дыханий, динамическая медитация. Я шел на свое место между двумя ивами и, раздеваясь, смотрел на воду и чувствовал ее присутствие. Так оно и было. А потом, войдя в воду, я заряжал себя дыханием, чувствуя приятное покалывание, постепенно усиливающееся, как будто мое тело было под электрическим током. После двадцать пятого вдоха я погружался под лед, оставляя лишь руки снаружи на краю проруби. Это никоим образом не является частью моего Метода, потому что так делать опасно. Вы можете легко потерять сознание и утонуть. Но именно этим я тогда и занимался.

Когда я оказываюсь подо льдом, то вообще ничего не слышу. Я не чувствую ничего, кроме глубокого умиротворения. Это было похоже на возрождение. Я оставался подо льдом сначала одну минуту, затем две, три, доходя до четырех минут без дыхания, а затем и больше. Через шесть или семь минут я чувствовал позыв к мочеиспусканию, что было сигналом к возвращению на поверхность. А когда возникала реальная потребность в дыхании, я просто вытаскивал себя из воды. Оставаясь в сознании, не замерзнув, не дрожа от холода, просто существуя. Я выходил, одевался и делал упражнения прямо здесь, у воды, полностью контролируя себя. И в этом состоянии я мог выполнять сальто, шпагат, отжиматься, что угодно. Как будто мое тело обрело несказанную силу. И чем больше я это делал, тем сильнее становился.

Именно во время моего пробуждения к этой силе я встретил женщину, на которой мне предстояло жениться. На одном собрании сквоттеров я увидел, как она танцевала. Она была прекрасна. Длинные вьющиеся волосы, яркие глаза, полные губы — просто прелесть. Она танцевала прямо передо мной, и я был загипнотизирован. Просто совершенно ошеломлен. А потом, к моему удивлению, она подошла и села рядом со мной. Она назвала мне свое имя — Олайя. Очень красивое. Мы разговаривали и смеялись, и все это было так легко, так естественно. Потом наша компания решила прогуляться в парк Вондел, и я все время посматривал на Олайю. Но дело было не только во мне. Она тоже смотрела на меня. Что-то происходило, между нами была какая-то энергия, но потом, пока я купался в пруду в парке Вондел, она внезапно исчезла. Мое сердце было разбито. Я уселся на сцену летнего театра, а затем моей спины, откуда ни возьмись, коснулись руки. Это была Олайя, и она делала мне массаж! И в этот момент я действительно расслабился. Никакого страха, никаких запретов. Я просто схватил ее и обнял, и тут же понял, что мы любим друг друга. Мы взялись за руки и протанцевали через весь город к сквоту, словно проплыли на облаке.

В ту ночь мы спали вместе, но не занимались сексом. Мы просто спали вместе в одежде и вступили в платонические, но очень чувственные отношения, очень эмоциональные, очень настоящие. Это может показаться странным, но так продолжалось около года. Не было никакой необходимости в сексе, потому что мы соединялись на другом уровне. Связь была настолько сильной, что было ясно, что больше ничего не нужно. Мы просто любили друг друга, и когда мы были вместе, казалось, что мы существуем вне границ времени. Это было все равно что жить в чистом чувстве настоящего момента. По крайней мере, я так это помню. И это было прекрасно.

Примерно через год ей пришлось вернуться в Испанию, в Страну Басков. Она отсутствовала около пяти месяцев, и мне стало одиноко без нее. И вот однажды пришло письмо. Через месяц она должна была вернуться в Амстердам, и я очень ждал ее. С ее возвращением вернулась и энергия между нами, и на этот раз она проявилась физически. Мы стали любовниками. Но потом, через четыре месяца, она снова уехала, вернулась домой в Испанию, и я подумал, что все кончено.

Олайя осталась в моих мыслях и, конечно же, в моем сердце. Такая сила, как у нее, не скоро забывается, и потребовалось около четырех или пяти месяцев, чтобы эта эмоция во мне утихла. Я скучал по ней так сильно, что это мешало мне быть тем, кем я был, но со временем я наконец смог восстановить контроль над своим эмоциональным состоянием. Вскоре пришло еще одно письмо, в котором говорилось, что Олайя почти на шестом месяце беременности. Я немедленно отправился на вокзал и поехал в Париж, а оттуда в Памплону. В те дни еще не было мобильных телефонов. Все, что у меня было, — это письмо. Но я шел своим путем, прямым, как стрела; я собирался стать отцом, и мое сердце переполняла гордость.

Я прибыл в Памплону и нашел семью Олайи. У ее отца были пронзительные голубые глаза, и он смотрел на меня так, как никто никогда не смотрел. Его взгляд проникал прямо в меня, пронзая все существо, как будто он пытался узнать мою душу. Я встретил его взгляд глазами, которые говорили: я здесь, чтобы признать свою отцовскую ответственность. Я очень люблю вашу дочь и сделаю все, что в моих силах, чтобы позаботиться о ней и нашем ребенке. После этого его взгляд смягчился и семья приняла меня. Они увидели, что я полон благородных намерений.

Как вы знаете, я один из близнецов, но и Олайя тоже. У нее была сестра по имени Сиури. Я помню, как гулял по Памплоне, наслаждаясь природой Страны Басков, гордясь тем, что следую за этими необыкновенными женщинами. Мой испанский не очень хорош, и иногда я не мог понять их речь, но я был рядом, и мое сердце было там, а любовь — универсальный язык. Она ждала больше пяти месяцев, чтобы сказать мне, что беременна! Но после двух недель в Памплоне мы оба знали, что должны делать. И мы вместе вернулись в Амстердам.

У меня не было денег, и я все еще жил в сквоте. Но у нас была любовь и уважение друг к другу, и это было главное. Когда Олайе пришло время рожать, нам пришлось вызвать такси до больницы. А я был так беден, что едва мог себе это позволить. К счастью для нас, здравоохранение в Нидерландах общедоступно, поэтому нам не нужно было беспокоиться о стоимости пребывания в больнице.

Мы приехали в больницу около 10 часов вечера, и ровно в 5 часов утра родился наш сын Энам. Это было 22 марта 1983 года, но я помню все так, как будто это было вчера. Еще через пару дней мы вернулись домой и зажили как семья.

В Нидерландах закон требует от родителей зарегистрировать ребенка в течение трех дней после его рождения, и мне нужно было пойти в муниципалитет, чтобы это сделать. Проблема была в том, что я еще не придумал, как назвать сына, поэтому имя, которое я ему дал, означает просто слово «имя» по-нидерландски. Но в муниципалитете этого не поняли, потому что я написал слово немного по-другому. Все говорили: «Ух ты, какое красивое имя», а я только смеялся. Я назвал сына Энамом только потому, что у меня не было для него другого имени. Тридцать семь лет спустя моего сына до сих пор называют так, и многие люди все спрашивают: «Откуда взялось это имя? Это экзотическое имя, странное имя». Я не хочу их разочаровывать, поэтому обычно подыгрываю им. Но тогда я не придумал имени, а теперь у него есть имя Энам!

Энам был счастливым ребенком, очень смешливым и милым. С самого раннего возраста я начал брать его в холодную воду. Просто быстро окунуться — никакого плавания подо льдом! Сначала он изумленно ахал, а потом радостно смеялся. Он излучал очень много энергии для такого малыша. Мы делали это регулярно, и ему это нравилось. И я думаю, что это способствовало тому, что он был очень здоровым, сильным ребенком, часто смеялся, редко болел. Мы отлично проводили с ним время. Мы ни о чем не беспокоились, в отличие от многих молодых родителей. А когда ты прекрасно проводишь время со своим ребенком и он хорошо растет, становится сильным и счастливым, имеет смысл задуматься о втором ребенке — и третьем, и четвертом! Даже когда у тебя нет денег. Так мы и сделали.

Второго ребенка, дочь, мы назвали Изабель. Сокращенно — Иза. Она была действительно красивым ребенком, с самыми красивыми голубыми глазами, которые я когда-либо видел. Сейчас ей тридцать пять лет, и она работает вместе со мной, своим братом Энамом, сестрой Лорой и братом Майклом, которые родились после нее. У Лоры были самые большие глаза, какие только можно представить у девочки, Майкла мы назвали в честь Майкла Джексона, американской поп-звезды.

После рождения Изы мы поняли, что должны покинуть сквот. Внезапно меня отбросило назад в мироустройство, которое я отверг восемь лет назад, и мое возвращение в этот мир с его правилами и условностями было трудным. Я столкнулся со всем этим прямолинейным мышлением, люди жаловались, что наши дети слишком много шумят. Мне эти люди казались слишком чувствительными, неспособными принять жизнь такой, какая она есть, живущими узколобо. Такой образ жизни вызывает стресс, и когда маленькие дети играют, как положено детям, это им мешает. В какой-то момент мне пришлось обратиться в суд, потому что другие жильцы дома, где мы жили, хотели, чтобы мы съехали. «Дети слишком много шумят», — говорили они. Все это было смешно, но мне стало ясно, что нам нужно что-то менять.

Мы собрали детей и то немногое имущество, которое у нас было, и отправились в Испанию, в горы. Нас отвез мой брат Руди. Мы нашли пристанище в Итургойене, примерно в двадцати пяти милях от Памплоны. Это был большой старый дом. Десять или пятнадцать лет там никто не жил, и вдруг он стал нашим. За арендную плату. Теперь мне нужно было найти работу. Я отправился в деревню и устроился учителем английского. Школа в Эстелле, примерно в девяти милях к югу, нуждалась в ком-то, кто умел бы говорить по-испански и по-английски. В то время я не очень хорошо владел обоими языками, но решил, что знаю достаточно, чтобы выжить. Я заполнил заявление и был счастлив, что меня приняли на работу. Я также начал учиться говорить на баскском языке, который отличается от испанского и очень красив. Изучение баскского языка позволило мне лучше общаться с Олайей, ее семьей и жителями Итургойена и окрестностей.

Баскский народ имеет культурные и политические разногласия с испанским правительством. Долгое время права басков ущемлялись. Испанцы хотят, чтобы все было испанским, чтобы испанская культура была доминирующей культурой региона, но баски — гордый народ с богатыми традициями. Испания в то время все еще восстанавливалась после фашистского режима Франко, который наложил неизгладимый отпечаток на ее культуру. Существовала также «Эускади Та Аскатасуна»^{11}, или ЭТА, баскская сепаратистская организация, которую Испания, Франция, Великобритания, Соединенные Штаты, Канада и Европейский союз объявили террористической группировкой за взрывы, убийства и похищения людей[33]. ЭТА считала, что борется за свою культурную свободу, но ее методы были экстремистскими. Я полностью за свободу, как я уже ясно дал понять, но я против убийства. Когда речь идет о переменах, я склоняюсь к формуле ненасилия Ганди: нет пути к миру; мир — это и есть путь. Это моя философия.

Помню, в разгар всего этого политического конфликта я спал ночью в доме родителей Олайи в Памплоне, на восьмом этаже, и проснулся от шума. Я выглянул в окно и увидел, что внизу на улице горит взорванная машина; позже сообщили, что в ней погибли три человека. Утром, когда я вышел на улицу, на месте взрыва еще работал Красный Крест. Сначала я не понимал, что эти люди делают, а потом увидел, что они собирают ошметки плоти, похожие на куски бекона, с кустов и деревьев вдоль улицы. Это было тошнотворное зрелище, которое я никогда не смогу забыть.

Для нас — меня, жены и четверых детей — начались трудные времена. Мало того что денег ни на что не хватало, так еще и психическое состояние Олайи начало ухудшаться. Ее Тень, темная сторона, начала обретать очертания и набирать силу. Олайя всегда была такой открытой, экстравертной, совершенно очаровательной, много болтала. Очень трудно видеть, как кто-то, кого ты любишь, живет во тьме и погружается в нее все глубже и глубже. Мы нашли прекрасное место в горах, вдали от городского шума, но недалеко от ее родителей. Я понемногу начал зарабатывать. Но Тень все росла и росла, и мы не могли больше оставаться там, потому что Олайя перестала заботиться о детях, а я один с ними не справлялся. Я отвез Олайю в дом ее родителей в Памплоне и забрал детей в Нидерланды.

У меня опять не было ни дома, ни денег, ни работы, плюс четверо голодных детей, которых надо было кормить и одевать. К счастью, нидерландское правительство дает щедрые социальные пособия, и вскоре мне выделили дом и некоторую ежемесячную сумму. Так жить было можно. Но моей Олайи не было рядом. Она периодически приезжала из Испании, но я никогда не знал, какой она будет. Иногда она становилась замечательной матерью и все было прекрасно, в другие же приезды она валялась в постели весь день и отказывалась что-то делать. Она была подавлена, очень подавлена, и ей становилось только хуже. С четырьмя детьми в возрасте от года до восьми, требовавшими постоянной заботы, мне было трудно найти (и даже искать) работу. А в нашем обществе, если у тебя нет денег, нет средств, ты ничего не стоишь. Но я делал то, что должен был делать, чтобы оставаться сильным ради своих детей. Я практиковал йогу, принимал холодные ванны, занимался дыхательными упражнениями и продолжал верить, что впереди нас ждет светлое будущее.

Это был тяжелый период, но я не отчаивался. Дыхание и холод помогли мне справиться со стрессом, позволили расслабиться и, по крайней мере мысленно, быть свободным. Мой Метод стал для меня практикой, а затем ритуалом, пока я изо всех сил пытался найти место для себя и своей семьи в обществе, которому на нас было, в общем-то, наплевать. Мы с детьми очень любили Олайю, но больше не могли на нее полагаться. Она отсутствовала месяцами, и мы научились полагаться каждый сам на себя и друг на друга. Старшие дети взрослели быстрее, чем мне бы хотелось.

Все изменилось, когда Хавьер — друг, которого я нашел в Стране Басков, — предложил мне работу руководителя туров в испанские Пиренеи. Я и раньше ходил в горы с Хавьером, еще до того, как каньонинг (или барранкизмо, как его называют по-испански) стал популярным видом спорта. В те дни каньоны не были оборудованы для посещения, но мы все равно ходили в них и наблюдали удивительные вещи. Каньоны похожи на живые музеи. Повсюду странные монолиты, скалы и пропасти. Там нет времени. Нет знания. Вместо этого есть только великолепная, тихая энергия — интенсивная тишина, которая мистически воздействовала на меня. Я был уверен, что и многим другим людям понравится исследование каньонов, поэтому согласился работать у Хавьера.

В промежутках между поездками в каньоны мне приходилось искать разные способы заработка. Однажды я стал садовником. Работа меня устраивала, и я получал от нее удовольствие, но вскоре переключил свое внимание на другой бизнес. Я обучал детей безопасно лазать по деревьям в саду и устраивал детские дни рождения с древолазанием, которые стали довольно популярны в Амстердаме. Детям это очень нравилось. Они хотели лазать по деревьям! Они хотели ощутить что-то за пределами своего страха, свободно наслаждаться жизнью и обрести покой. Вот что я видел в их глазах после наших занятий. Они безмятежно сидели в кругу, ели черный хлеб, и ум каждого из них был успокоен.

Нашим детям сейчас, как никогда, нужно лазать по деревьям. Они должны быть Тарзанами. Дерево — учитель. Оно учит древолаза преодолевать страх, правильно двигаться и налаживать связь между умом и телом. Это мгновенное обучение. Дети не могут получить этого ни от одной видеоигры. Они не знают, что это такое, они просто чувствуют. И им нравится, как это ощущается. Дерево живо. Если ребенок сидит на дереве, когда дует ветер, оно качается и ребенок ощущает жизнь. Дети чувствуют глубокую связь, сродство с природой. Ощущают силу. Дети должны проявлять осторожность, и это ведет их в глубины мозга и тела. Они становятся очень чувствительными, внимательными, настроенными на окружающий мир.

Это то, чего хотят дети, не так ли? Разве не этого хотим и все мы? Дети хотят полноценно жить, испытать все. Они хотят руководствоваться любопытством и любовью, а не страхом. Дети знают, что чувство — это знание, поэтому пусть дети играют, оставьте их в покое.

В школах наших детей учат истории, математике и языку, но пришло время, чтобы дети узнали, как быть счастливыми, сильными и здоровыми. Слишком многие из них вырастут и сразу же уйдут в неудовлетворяющую карьеру, в стресс. Они сгорят дотла. У многих из них разовьются аутоиммунные заболевания, и все потому, что они слишком напряжены. Зачем? Так не должно быть. Природа — внутри людей, внутри наших детей. Счастье, сила и здоровье — это для нас!

Игра — это ключ. Я очень веселый человек, и мне очень нравилось играть со своими детьми. Иногда мне кажется, что я любил играть с ними больше, чем они, понимаешь, о чем я? Но я просто пытался сделать все, что мог, чтобы они были счастливы. Мы были вместе — я и четверо детей. Тьма в их матери все сгущалась. В это время и начался наш с Хавьером каньонинг. Это был не бог весть какой заработок, но его хватало, чтобы прокормиться и оплатить счета. Главное было объединить людей. Переход через каньоны с ледяной водой сплачивает. С дыханием у меня все было в порядке. Я вновь обрел искру жизни, но та Олайя, которую я знал, исчезла.

Она катилась по наклонной плоскости. Таблетки и инъекции, терапия — ничего из этого не могло остановить ее погружение во тьму.

Я изо всех сил старался быть рядом с ней, ведь она была матерью моих детей, любовью всей моей жизни. Я все еще безумно любил ее, но мало что мог сделать. Она была напугана собственным умом. Мне нужно было быть сильным ради наших детей, поддерживать для них как можно более стабильную обстановку. И я это делал. Мы действительно хорошо жили вместе. У нас было наше гнездышко, и мы наполняли его любовью.

Летом 1995 года мы вернулись в Испанию: пока я водил туристов по каньонам, разумно было разместить детей поблизости под присмотром семьи Олайи. Помню, по дороге в Испанию мы спали под звездами, и она пришла ко мне. Она хотела заняться любовью и родить еще одного ребенка, но я сказал ей: «Сначала выздоровей!» Мы отправились в Испанию, где нас встретила ее семья, и я ушел в горы. Через три недели, когда я еще был на работе, мне позвонил брат Олайи и сообщил, что она выпрыгнула с восьмого этажа, поцеловав на прощание наших детей.

Я сразу же вернулся в Памплону, и отец Олайи показал мне ее. Я увидел ее лицо, и оно было свободно от Тени. Тьма рассеялась. Демон и мрак исчезли. Что бы ни нарушилось в ее голове, теперь это исчезло. Она обрела покой, и, несмотря на горе, в каком-то смысле обрел его и я. Я чувствовал ее присутствие в эфирной сфере и знал, что она видит, как я хорошо управляюсь с нашими детьми. Наша любовь до сих пор сохранилась — сильная и живая. Оттуда, куда ушла Олайя, прорастут новые деревья. Они будут цвести и приносить плоды, и эти плоды будут питать наши души.

Олайя

Я отец шестерых детей. Со мной работают четверо старших детей от первого брака. Энаму сейчас тридцать семь, Изабель — тридцать пять, Лоре — тридцать три, Майклу — тридцать два. Они работают со мной каждый день, и для меня это большая честь. Это большая честь — работать со своими детьми. Когда они были маленькими и ходили в начальную школу, они хотели, чтобы я вел себя нормально, но я делал стойку на руках и ходил в одной футболке зимой. Другие родители, увидев меня, говорили: «Посмотрите на него! Он сумасшедший!» И это смущало моих детей. Но теперь все изменилось; они служат одной миссии. Они видят изменения в здоровье каждый день. Не один или два, а десятки, сотни, тысячи людей улучшают свое здоровье.

С нами работает еще человек шесть в офисе, так что в общей сложности команда состоит примерно из десяти человек. Я очень рад, что больше не одинок. Мне надоело быть паршивой овцой, городским сумасшедшим. Какое счастье иметь свою команду! Теперь у меня есть замечательный, красивый, сумасшедший, озорной маленький двухлетний ребенок от моей партнерши Эрин. Он излучает таинственное очарование, когда ходит с разными выражениями лица, а я просто таю. Я — Ледяной Человек. И я все время таю в его присутствии. Я очень его люблю.

У меня есть еще сын, которого я давно не видел. Сейчас ему восемнадцать. Разрыв с его матерью очень сильно повлиял на меня. Я был подавлен. Я показывал отличные результаты, ставил мировые рекорды и все такое, но этот разрыв меня очень омрачил. На данный момент я с ним более или менее справился. Я снова обрел любовь, и я благословлен не только своей собственной семьей, но и семьей большего масштаба. Я люблю сообщество, которое мы строим. Я люблю жизнь в целом — честно говоря, я без ума от нее, — но эти вещи похожи на вишенки на торте. Я был осчастливлен многими вишенками. Моя жизнь не всегда была легкой, и я хорошо знаком с болью, но я счастлив. Я сейчас счастлив как никогда. Это правда.

Но есть еще много работы, которую нужно сделать, потому что в мире есть несчастье. Мы шагаем в ногу с наукой, чтобы показать, что человеческое тело и ум действительно способны делать экстраординарные вещи и что Метод является проводником к этому. Большинство из нас до сих пор думает, что болезни и недуги, как физические, так и психические, нормальны или, что еще хуже, неизбежны и что мы бессильны что-либо с этим поделать. Но болезни и несчастья — это ненормально, и с ними нужно что-то делать. А теперь мы поняли, что именно! Мы можем изменить нашу ДНК, задействовать самые глубокие части нашего мозга, сознательно воздействовать на нашу иммунную, лимфатическую и нервную системы. Мы обратили вспять аутоиммунные заболевания, улучшили спортивные результаты и многое другое. Мы это доказали. А теперь моя работа состоит в том, чтобы распространять информацию.

Я твердо придерживаюсь своей миссии и верю в ее силу, но я не догматичен в этом. Я не пуританин. Напротив, я считаю, что жить надо так, как хочется. Интуиция и внутреннее чутье слишком долго подавлялись догмами и доктринами. Новые научные данные показывают, что мы гораздо более способны, чем мы думали, контролировать наш стресс и воспаление, наше настроение и эмоции. Мы можем стать более ответственными, более способными определить, что для нас хорошо, а что нет. Мы подобны компьютеру, который нуждается в перезагрузке.

Я был один в течение пяти лет после того, как потерял Олайю. Был ли я одинок? Да, и мне было очень грустно, но у меня было четверо детей. Времени на одиночество не было. Я просыпался в четыре утра, делал в течение часа дыхательные упражнения, это помогало мне очиститься и облегчить скорбь. Когда у вас четверо детей, вы находитесь рядом с ними, а не где-то в другом месте. Благодаря моему Методу у меня была энергия, чтобы быть вместе с ними. Метод позволял мне чувствовать себя каждое утро обновленным, готовым встретить день с легкостью, радостью и чувством открытости. Он учил меня быть гибким.

Каждый день работать с четырьмя старшими детьми Энамом, Изабель, Лорой и Майклом — это большая честь для меня.

Мой Метод эффективен, но я не хочу, чтобы люди думали о нем как о доктрине или обо мне как о гуру. Доктрины и гуру предназначены для тех, кто до сих пор борется с эго, наука же — всеобщая истина — к эго неприменима. Надежные научные данные не являются спекулятивными. Это реальность, веришь ты в нее или нет. С помощью Метода я нашел одну фундаментальную истину. Если ты делаешь А, то получается Б, из Б — В, а затем Г. Это если упрощенно, чтобы можно было сразу понять. Я искал эту глубокую истину в течение многих лет. Я прочел сотни книг. Но когда я вернулся в природу и столкнулся с беспощадным, но справедливым холодом, он мгновенно привел меня к глубокому пониманию. Вместо того чтобы читать об этом, я испытал понимание за пределами языка, что успокоило мой ум. А потом холод научил меня дышать глубже. Я стал алхимиком и обнаружил, что могу делать невероятные вещи.

Сначала я скрывал от всех то, что узнал, потому что боялся негативных оценок. Я представлял себе, как они смеются надо мной за то, что я вошел в холодную воду, называя меня сумасшедшим, дураком. Когда я наконец набрался храбрости, чтобы открыться, именно это и произошло. Все они называли меня безумным и издевались надо мной. Многие до сих пор это делают. И знаешь что? Они правы. Я без ума от жизни, да! Мне это нравится! Что ты чувствуешь, когда влюблен? Ты без ума от кого-то. Ты чувствуешь себя безумцем! Что ж, я без ума от жизни. Как это получилось? Я просто зашел за грань. Я буквально сошел с ума. Я живу всем своим телом. Я чувствую себя отлично, сильным и здоровым, и я в состоянии поддерживать это чувство. И теперь, благодаря моим семинарам, курсам и этой книге, у меня есть платформа, чтобы показать людям, что они могут чувствовать то же самое. Мы все вместе можем сойти с ума.

Цель этой книги состоит в том, чтобы пролить свет на различные новые идеи и изменить то, как мы воспринимаем сознание, человеческий потенциал и природную истину, чтобы все мы могли чувствовать счастье, силу и здоровье. Мы можем передать это знание тем, кого любим, но наши гены также передают его, принося пользу нашим потомкам. Это идеальный круг, который увековечивает себя через любовь. Это цикл жизни. Цветок расцветает, а потом умирает, но нет, он продолжает жить, когда вырастает следующий цветок. Уолт Уитмен более 150 лет назад написал в «Песне о себе самом»: «Мельчайший росток утверждает, что смерти нет». Он был прав тогда, и он прав сейчас. Энергия просто продолжается и никогда не исчезает.

Цветок — это символ. Он не умирает, он просто меняет свою форму. То же самое относится и к нам. Наша энергия возвращается на землю, но наше знание, наше сознание остаются. В этом вся прелесть. Сам Метод не может ответить вам на мистические вопросы вселенной: почему мы здесь? Какова цель жизни? Но он отражает истину, через которую вы можете найти ответы внутри себя. Не у всех есть одни и те же цели в жизни, но Метод может помочь их сфокусировать. Так было со мной.

Погружение в холод выковало великое духовное осознание из моих самых первых опытов. Я вхожу в холодную воду, но не чувствую, что замерз. Вместо этого, в неподвижности ледяной воды, я обнаруживаю некую связь с чем-то большим. Все дело в связи. Знаете ли вы, что означает слово йога! Йога означает «связь»; оно происходит от глагола йудж — «соединять». Это то, что автор «Йога-сутр» Патанджали написал шестнадцать столетий назад или около того, и это до сих пор верно. «Йога есть прекращение деятельности сознания. Тогда Зритель пребывает в собственной форме»^{17}, — писал Патанджали в сутрах 1.2 и 1.3[66]. «Зритель» — это свидетель, чистое сознание. Если ты понимаешь это предложение, тебе не нужно читать тысячи сутр, которые следуют за ним. Но если ты не понимаешь этого предложения, тебе крышка. Тебе придется пройти все пути йоги, узнать о чакрах, клешах, читта-вритти, как это сделал я. Обо всех этих вещах. Ни один из духовных текстов, которые у меня были, не был на моем родном языке, но я их прочел. Я выучил санскрит. Я всегда обожал изучать языки и искал в йоге мистицизм. Я нашел учителя в индуистском храме в Амстердаме. Хотя у меня не было денег, чтобы заплатить ему, ему нравилось, что я хочу учиться. Моей целью было прочитать все «Йога-сутры» и «Бхагавадгиту». Я прошел через все это и все-таки не мог понять ни хрена. Все это было слишком интеллектуальным для меня. Но в одно мгновение, много лет назад, холод научил меня успокаивать мысли. Я начал просто дышать, глубоко и автоматически.

Это привело меня к силе нервной системы, к чистому сознанию, к внутреннему свету.

Согласно научной теории, мы не контролируем нашу вегетативную нервную систему — самую глубокую часть нервной системы. Но я бросил вызов этому убеждению. Я также бросил вызов мнению, что нужно практиковать йогу в течение десятилетий, чтобы иметь контроль над своим телом. В Неймегене мы показали, что после всего лишь четырех дней тренировок в горах и шести дней самостоятельной практики дома вегетативная нервная система может быть не только пробуждена, но и активирована. Мы делали это с помощью дыхательных техник, с помощью задержки дыхания. На санскрите задерживающие дыхания называются кумбхаками', бахъя-кумбхака — это выдох, а антар-кумбхака — вдох. «Йога-сутры» Патанджали — великая работа, но, как и Библия, она в значительной степени непонятна из-за своего устаревшего языка. Однако для меня в ней гораздо больше смысла, чем в Библии или Коране, потому что речь идет не о субъективной направленности, моральных кодексах или догмах. Она просто показывает, как работают тело и ум. Йога — это универсальная техника, и сегодня она все еще значима. Наше понимание йоги просто нуждается в обновлении.

Именно это мы и делаем. Новую версию после научных исследований, без спекуляций. Мой Метод хорошо подходит для того, чтобы успокаивать неврологию ума, духа и опыта. Когда я был моложе и искал истину, я прочел труды всех великих йогов прошлого и настоящего, от Патанджали до Кришнамурти и Ошо. Читая Йогананду, я открыл для себя легенды о бессмертном Бабаджи и, продолжая поиски, столкнулся с работами Томаса Мертона, Алана Уотса, Гурджиева, Успенского и многих других выдающихся философов и мыслителей. Но, хотя я поглощал все это знание и признавал его непреходящую мудрость, мне не удавалось усвоить его непосредственно в своем собственном духе и уме. Чего-то не хватало, чего я не мог точно определить, пока не столкнулся с этим в природе и в науке, которая помогла мне понять, что я чувствую.

Я нахожусь на этом пути уже сорок лет, но только за последние двенадцать лет научное сообщество начало приходить к этим идеям и обосновывать их в лабораториях. Некоторые продолжают отмахиваться от меня и насмехаться над тем, что мы делаем, но это их проблема, а не моя. Я это демонстрирую. Это не спекуляция. Как называл это Патанджали, я стал Зрителем и пребываю в своей собственной природе. Я верю в то, что вижу. Я смотрю в будущее человечества и с глубокой уверенностью знаю, что мы можем изменить его. Мы покажем, что душа, любовь, сила, здоровье и счастье принадлежат нам, а все остальное — чушь собачья. Потому что так оно и есть. Пройди через свою обусловленность и осознай, что ты рожден для того, чтобы быть на 100 % живым, осознанным и контролирующим свой ум и свое тело. В этом секрет нашего коллективного просветления. Тат твам аси. На мистическом санскрите это значит «ты есть то».

Существует огромное количество знаний, которые можно найти в древних текстах разных культур. И погрузиться в них. Это прекрасный путь — отправиться в погоню за знаниями. Но не попадайся в ловушку ума. Мы узнали так много ненужных сведений и перенесли так много догматического школьного обучения, что лишились своего природного человеческого права на благополучие. Вместо этого многие из нас служат эксплуататорской бесчувственной системе, которая загрязняет окружающую среду. Но мы не обязаны так жить. Пора пробудиться к нашим чувствам, к здравому смыслу любви и защиты и жить в гармонии с природой. Будьте проще во всем и помните, что истинное понимание — это чувство.

Я серьезно. Послушайте меня, человека, который устраивал вечеринки по случаю дней рождений соседских детей, лазая по деревьям. В детстве я играл в Тарзана в лесах неподалеку от моего родного города. Я исследовал Западную Европу на велосипеде и каньоны Испании, поднимаясь на альпинистских тросах. Я размышлял и философствовал. Я прочитал кучу книг, но искал что-то другое — я искал чувство. А потом я вошел в воду. Это был мой покой, мое утешение. Была связь — бах! — и все! Я почувствовал. Ты можешь назвать это духовностью или трансцендентностью, или как тебе угодно, но для меня это было о том, как можно чувствовать. Мне не нужно было слов, чтобы знать, что это такое.

Каждый из нас руководствуется внутренним голосом или чувством, подобным тому, которое я только что описал, безмолвным руководством глубоко внутри нас. Иногда среди всего этого шума, стресса и повседневных забот — счетов и ипотек, детей и отношений, работы и графиков, политики и религии — бывает трудно соединиться с этим голосом, но он есть, он встроен в нашу неврологию. Он всегда был там, и он покажет нам путь, если мы позволим ему. Тем не менее нам внушили, что мы должны решать проблемы с помощью мыслей, путем индукции и изучения вопросов и ответов, идей, когда все, что нам действительно нужно делать, — это слушать то, что говорит нам наша истинная природа.

Современный мир подобен символу бесконечности или ленте Мёбиуса, петляющему ипподрому, который тянется бесконечно, и это плохо, поскольку мы не можем избавиться от лошади. Черт возьми, мы и есть эта лошадь. Но в глубине души мы просто хотим быть. Без шума внешних голосов, без отвлекающих факторов жизни. Просто быть и чувствовать удовлетворение в этой тишине, когда наша кровь течет в самые глубокие части нашего мозга — нашего простого мозга млекопитающих, — как ребенок, который еще не овладел языком, просто чувствует, ощущает. Как влюбленность. В то время как сознательный ум, по-видимому, всегда присутствует, любовь активирует более глубокие части мозга и позволяет не думать, а летать, чувствовать себя уязвимым. Отдаться власти, которой обладает любовь, как бы нелогично это ни выглядело, потому что, как говорится, сердце хочет того, чего хочет. Мне ли это не знать?

Стресс — убийца в нашем западном обществе. Он разбалансирует нашу систему. Ты можешь определить, испытываешь ли ты стресс, подсчитав, сколько раз в минуту дышишь. Попробуй сделать это сейчас. Если ты дышишь от пятнадцати до двадцати раз в минуту, ты испытываешь стресс.

Я снимаю стресс очень просто: одна минута дыхания со звуком. Это всегда срабатывает. Подключаемся к парасимпатической нервной системе, где царит мир, и успокаиваем беспокойную симпатическую нервную систему. И это как массаж позвоночника изнутри — вплоть до ствола головного мозга и центра головы. Он переносит тебя прямо внутрь твоего тела.

1. Установи таймер на одну минуту.

2. Удобно расположись.

3. Вдохни глубоко.

4. Выдыхай со звуком вроде хум, ах или ом.

5. Когда у тебя кончится воздух, глубоко вдохни и снова выдохни со звуком.

6. Продолжай до тех пор, пока таймер не сработает.

Сколько раз ты дышал за эту минуту? Четыре, пять, шесть? Это очень хорошо.

Я уже писал в о том, что современный человеческий мозг получает значительно меньший приток крови в свои более глубокие части, чем мозг наших доисторических предков. Но если бы мы могли сознательно направлять поток крови в эти более глубокие части, в лимбическую систему (которая, опять же, управляет памятью и эмоциями), в ствол мозга и периакведуктальное серое вещество, наш мозг не только выжил бы, но и расцвел, как цветок, который поливают. Это похоже на пустыню после дождей. Внезапно, в течение нескольких дней, все расцветает. Семена жизни всегда были в пустыне. Как же тогда доставить эту дождевую воду, этот поток крови в ту часть мозга, где мы чувствуем и переживаем мир за пределами ментального ипподрома? Вечный мир. Как нам слезть с лошади?

Я скажу тебе, что я делаю. Я следую за своим внутренним голосом и прислушиваюсь к тому, что он мне говорит. Я доверяю своей душе и позволяю ей вести меня. Я игнорирую, насколько могу, свое эго. Я знаю, что утром будет холодно и что первые несколько секунд в холодной воде будут неприятными, потому что мое эго говорит мне об этом. Но мой внутренний голос говорит мне, чтобы я, черт возьми, погрузился в эту холодную воду, потому что он зовет меня обнять каждую часть моего существа. Он говорит мне, что это здорово и правильно, в то время как мое эго продолжает утверждать обратное, даже после всех этих лет. Это похоже на пресловутых ангела и демона, шепчущих мне в уши. Проблема в том, чтобы определить, кто из них ангел, а кто дьявол. Большинство людей не могут или не хотят проводить это различие, потому что истина неудобна. Они не хотят выйти за пределы ипподрома, потому что нашли утешение в его предсказуемых контурах. Они скорее умствуют, а не чувствуют, потому что чувство делает их уязвимыми. Они не могут контролировать результат. Они не могут объяснить это словами.

Но я даже не признаю ипподрома. Я — дикий конь! Несломленный. Я следую за своим внутренним голосом, тем самым голосом, который впервые привел меня в холодные воды парка Беатрис много лет назад. Каждый день я следую за ним обратно в воду, и я знаю, что это хорошо. Как только я вхожу, благородная природа холода проникает в меня со всей силой земли и становится нежным прикосновением, очень интимным. Я знаю, что после этого получу в три-четыре раза больше энергии. Потому что, когда я иду в холод, самые глубокие части моего мозга, такие как ствол мозга, который управляет инстинктом выживания, получают приток крови. И это пробуждает все мое тело. Это активация. И когда я выхожу из воды, я чувствую себя живым, как будто я пережил второе рождение.

Человеческий организм хорошо приспособлен к постепенному воздействию ледяной воды. Вода предлагает нам способ справиться со стрессом, умственным или физическим, любого рода. Сначала это может быть болезненно, но вы учитесь приспосабливаться к этому, а затем, в конце концов, вы действительно начинаете любить это. Вы начинаете любить этот стресс и то, что он делает для вас. Гормезис в такой форме — бодрящий и благотворный. И он помогает защитить организм на клеточном уровне от других стрессоров, какими бы они ни были. Бактерии, вирусы, эмоциональный стресс, стресс на работе. Тревога усиливается из-за застоя крови, постоянного сидения. Если ты не в состоянии справиться с этим стрессом, то становишься раздражительным.

Если ты регулярно заходишь в холодную воду и постепенно увеличиваешь воздействие холода, защитные механизмы в твоем теле и уме активируются и снимают стресс. Следуй протоколам, описанным в: тридцать секунд, сорок пять секунд… Ты доходишь до минуты на холоде, потом до двух и так далее. Как только ты преодолеешь первоначальный шок и успокоишься, стресс исчезнет.

Холод ведет к духовности, спокойствию, возможности справиться с любым стрессом. Это духовность, которая существует за пределами эго и поддерживает душу. Мощь. Это то, что я нашел на горе Эверест, когда заблудился там в одних белых шортах. Вокруг никого не было, было очень холодно, и кислорода было мало. Но, несмотря на все это, я оставался спокоен. Я не чувствовал никакого напряжения, благодаря своему разуму. Я миновал «зону смерти» на самой высокой горе в мире в одних шортах, сбился с пути и ничего не видел. Моя левая нога была обморожена. Я не испугался. Я не беспокоился. Я обрел контроль. В тот момент, когда все, казалось, вышло из-под контроля, мой разум взял контроль через дыхание.

Однако тебе не нужно подниматься выше зоны смерти, чтобы почувствовать, что ты ничего не контролируешь. Жизнь может быть полна смятения и неопределенности. Мы развили способность запускать ракеты и людей на Луну, но мы не в состоянии поддерживать наше собственное счастье, силу и здоровье. Как же мы бедны на самом деле! Как мало мы контролируем!

Ты хозяин положения? Ты живешь в гармонии со светом своей души? Ты имеешь смысл для себя самого? Нет? Ну что ж, духовное состояние ума — вот оно, прямо здесь. И душа тоже. Дыши. Расслабься на холоде. Пусть текут кровь и электричество. Почувствуй это. Пойми за пределами слов. Знай. Дух находится внутри тебя. Просто откройся ему и направь его свет на других.

Это любовь.

Я говорю: «No ego, we go». Мы соединяемся друг с другом через любовь и обмен. Эта духовность присуща нам и нашим врожденным неврологическим путям, но каким-то образом мы утратили способность находить ее, подобно людям из легенды, в которой мудрецы решают, куда девать душу. Прежде чем я умру, я хочу доказать с помощью науки, что на самом деле довольно легко увидеть и почувствовать присутствие своей души, увидеть, почувствовать и осознать цель всего этого. Это место, где Восток (путь сердца) и Запад (путь ума) сходятся вместе. Но не только Восток и Запад, но и Север и Юг, Верх и Низ. Это перекресток космоса, бинду, где начинается все творение, где мы живем во вселенной. Но какими бы ни были символы, мы выходим за рамки религии и вместо этого полагаемся на науку, чтобы показать дорогу. Если ты хочешь достичь духовности, тогда найди путь света. У нас есть инструменты, чтобы войти в это сейчас, очистить себя и научиться контролировать и направлять свет внутри. По направлению к чему? К мокше, освобождению, к самадхи, свободе. Пробуждение к потоку нашей тонкой энергии — ки, ци, пране. Это все для тебя, если ты хочешь быть свободным.

Но что для тебя свобода? Сколько свободы тебе достаточно? Может быть, тебе вполне достаточно быть свободным только по выходным? Есть ли у тебя вообще время для свободы?

Сила ума невероятна. Он имеет нисходящую власть над твоим телом и всеми органами чувств. Ум способен повелевать видимым и невидимым, очевидным и незримым. Мы не просто млекопитающие с какими-то мыслями. У нас есть сознание, естественная склонность преобразовать эго в нечто большее. Вот почему мы здесь. Духовные системы по всему миру распознают тонкую энергию внутри нас, электричество, которое течет вверх и вниз по позвоночнику и по всему телу[67]. Уравновешивание этого потока и использование его силы является целью таких практик, как йога и цигун. Но как далеко ты зайдешь — решать тебе. Ты хочешь покоя в своем уме? Вдохни живой покой и сними стресс. Ты хочешь войти в самую мистическую из традиций и собрать ее плоды? Забудь о трудных языках и о том, чтобы на двадцать лет укрыться в пещере. Просто дыши на диване утром перед завтраком.

Дыхание и холод уносят в глубины самого себя.

Нами долгое время руководили директора, президенты, короли и королевы, но короны принадлежат нам. Мы все — короли и королевы, и должны вести себя соответственно. Мы должны гордиться. Твое королевство — это ты сам. Нет никакого замка. Ты и есть замок. Вселенная заключена в тебе, и ты способен совершать необычайные вещи.

Это природный зов к моменту, когда прошлое и настоящее сходятся в глубинах нашего существа, чтобы показать путь вперед. А ты как думаешь? Как ты себя чувствуешь? Ты воодушевлен настолько, чтобы исследовать свои глубины, осознать себя и взять контроль в свои руки? Почему? Что ты хочешь сделать с этой силой? Что ты будешь делать с богатством, ожидающим тебя внутри?

Чтобы контролировать эту эмоцию, называемую жизнью, ты должен испытать ее через призму любви. Любовь откроет тебя силе твоего разума, и внезапно ты обнаружишь, что стоишь перед бездной своего опыта, ощущая прежде недоступную и бесконтрольную душу, которая раньше была некой абстрактной вещью. Поглощенный реальностью и стрессом повседневной жизни, раньше ты об этом не думал. Да, может быть, в субботу ты любил немного посидеть с бокалом хорошего вина, размышляя о философии и о том, что происходит в мире, но в понедельник утром ты опять ехал на работу, а стресс начинался снова. Но я здесь, чтобы сказать тебе, что так не должно быть. Подлинный дух, подлинное переживание твоего ума и тела — это переживание счастья, силы и здоровья. Мой Метод позволяет обрести контроль над безграничным умом, который открывает глаз сознания и приносит свет туда, где он должен быть, прямо здесь, прямо сейчас, во всем своем великолепии. Так ты обретешь не только покой, но и блаженство. Да, дыхание — это дверь. Но внутри тебя приветствует любовь.

Критики и скептики скажут, что я витаю в облаках, что я должен быть практичным, что я должен умолкнуть. Но как я могу быть спокойным, когда я пребываю в месте ума? Я посылаю свои сигналы в полушария мозга, в эфирный мир, в прошлое. Душа выражает себя далеко за пределами наших представлений о времени и пространстве. Это прямо здесь, прямо сейчас. Прошлое, настоящее и будущее едины, и ты можешь получить к ним доступ, как если бы просто зашел в библиотеку и выбрал нужную книгу. Ты можешь воспользоваться этой библиотекой в любое время, потому что она твоя. Она всегда была твоей. Это твое право от рождения — быть счастливым, сильным и здоровым. Твоя судьба принадлежит только тебе, и ты можешь найти ее в дыхании.

В естественном ходе практики Метода ты со временем увидишь свет. Ты будешь призван его энергией. И если ты будешь следовать потоку этой энергии с убежденностью и любовью, ты сможешь обойти и превзойти все священные писания и их репрессивные догмы.

Ты сможешь существовать вне времени. Ты сможешь исследовать все части своего мозга, освободить духов прошлого, очистить свою ДНК и в непрерывном потоке своей собственной неврологии навсегда отбросить тьму. Ты — свидетель, Зритель, как писал Патанджали почти две тысячи лет назад.

Наше сознание подобно собаке, привязанной к дереву. Или ребенку, которому велели сидеть тихо. Эти ограничения противоречат нашей природе. Собаки должны бегать свободно, и детям тоже нужна свобода, чтобы играть и исследовать мир. То же самое относится и к нашему сознанию. Освободив свое сознание от оков догм, стресса повседневного существования и социальных ограничений, мы можем увидеть новый мир, где царят любовь и гармония с природой. Эволюция сделала нас такими, какие мы есть, но спустя двести тысяч лет человечество все еще не нашло своего места в естественном порядке вещей. Вот почему мы живем в мире, омраченном войной, нищетой, голодом, болезнями и страданиями. Мы так заняты попытками выжить, что потеряли из виду собственное сознание. Мы целеустремленно шагнули из света в хаос. Это не жизнеспособно.

Но теперь пришло время вернуть то, что мы потеряли, обуздать сознание, направить его обратно к свету и заново открыть душу. Это революция. Наша цель — повсюду распространять любовь и счастье, установить мир через осознанность действий и вернуться в состояние гармонии с природой, из которой мы вышли. Эта природа находится внутри нас и всегда содержалась в ДНК первой живой клетки. Именно так мы будем изменять мир, по одной душе за раз, изменяя коллективное сознание, пробуждая свой собственный безграничный потенциал. Мы ограничены только глубиной нашего воображения и силой нашей веры.

Неужели все так просто? Да. Сейчас мы стоим на пороге более глубокого понимания. Наш разум поведет нас в путешествие к истинной самореализации, в котором мы преобразуем подсознание в сознание, а душу — в свет. Это может занять некоторое время, но мы это сделаем. Мы станем собой. Понимаешь? Что ты чувствуешь? Если ты боишься того, что можешь найти (или не найти) внутри себя, просто доверься Методу. Прими холодный душ. Выполни дыхание. Активируй свою сосудистую систему. Измени свою биохимию. Следи за дыханием. Повернись к нему. Дыхание есть везде, и оно приведет тебя туда, куда тебе нужно.

Отпусти свое эго, отражай то, что нас объединяет, то есть любовь. Отпусти свои мысли и стресс и открой свое сердце. Только отпустив, ты действительно сможешь воссоединиться со вселенной, с природой, скрытой глубоко внутри клеток твоего тела. Отпусти свою душу и позволь ей подняться в твоем сознании. Душа вечна, неразрушима, нетленна. Отпусти ее — и стань королем или королевой, которыми тебе суждено быть. Я знаю, что ты можешь это сделать. Я верю в тебя!

Сколько времени мне нужно потратить, чтобы увидеть результаты Метода?

Для обычного ежедневного занятия требуется двадцать минут утром. См. Двигайтесь в своем собственном темпе и находите свой собственный способ применения Метода в повседневной жизни, естественно интегрируя упражнения из этой книги в свой режим упражнений или медитации. Например, сосредоточиться на более глубоком, более осознанном дыхании вы можете в любое время дня. Чтобы ощутить все плоды Метода, его нужно включить в повседневную жизнь.

Может ли МВХ помочь при моем состоянии здоровья?

Поскольку Метод Вима Хофа снижает иммунный ответ, он наиболее эффективен при состояниях, которые возникают вследствие серьезного нарушения иммунной системы. Однако положительные результаты наблюдались при самых разных состояниях. Хотя в некоторых случаях Методу Вима Хофа приписывают доведение симптоматики до полной ремиссии, Метод все-таки следует рассматривать скорее как инструмент, помогающий управлять своим здоровьем, чем как способ лечения болезней.

Заметьте также, что результаты применения Метода сильно отличаются у разных людей. В конечном счете лучший (и, собственно, единственный) способ выяснить, как Метод работает лично для вас, — это испробовать его на себе. Некоторые состояния могут ухудшиться.

Если у вас есть хроническое заболевание или вы в настоящее время больны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем применять МВХ.

Этот Метод — для всех?

Метод Вима Хофа может практиковаться каждым здоровым человеком. Прислушивайтесь к своему телу и никогда не форсируйте практику. Мы не рекомендуем заниматься МВХ, если вы имеете дело с любым из следующих заболеваний:

эпилепсия;

высокое кровяное давление (особенно если вы принимаете отпускаемые по рецепту лекарства);

ишемическая болезнь сердца (например, стенокардия);

серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечная недостаточность или инсульт.

Если вы страдаете от мигрени, мы настоятельно рекомендуем вам быть осторожными при принятии ледяных ванн.

Могу ли я практиковать МВХ, когда я беременна?

Из предосторожности мы также советуем не практиковать МВХ, если вы беременны. Мы не знаем, могут ли изменения в биохимии, связанные с техниками МВХ, отрицательно влиять на здоровье плода. Вы можете спокойно возобновить практику Метода после родов.

Подходит ли МВХ для детей?

Многим семьям нравится практиковать Метод вместе. Однако мозг детей все еще развивается, и они не оснащены системой саморегуляции, необходимой для оценки рисков, связанных с Методом. Поэтому мы рекомендуем, чтобы дети в возрасте до шестнадцати лет занимались МВХ под присмотром родителей или законных опекунов, и настаиваем на том, что детей ни в коем случае нельзя принуждать к занятиям против их воли. Если вы занимаетесь с детьми, пожалуйста, увеличивайте воздействие холода очень постепенно и с большой осторожностью.

Я просто ненавижу холод. Мне действительно нужно принимать холодный душ?

Если вы хотите воспользоваться преимуществами Метода Вима Хофа, то да. Пребывание в нашей «зоне комфорта» ослабляет иммунную систему и в конечном итоге причиняет нам вред. Но входите в практику постепенно. Вначале всегда принимайте теплый или горячий душ; увеличивайте продолжительность холодного душа только по мере вашей готовности к этому. В данном процессе не должно быть никакого принуждения.

Что, если мне холодно после холодного душа?

Во-первых, сократите время, которое вы проводите под холодным душем. Начните всего с 15 секунд и постепенно увеличивайте время, чтобы приспособиться к воздействию холода. После нескольких сеансов воздействия холода ваше тело начнет согреваться все быстрее.

Вы также можете использовать практики намерения, описанные в этой книге, чтобы запрограммировать себя как до, так и после холодного душа. Используйте силу разума, чтобы телесные реакции оставались под контролем, а мотивация сохранялась.

Наконец, выполнение упражнения «стойка всадника» после холодного душа согреет вас изнутри.

Я живу в таком месте, где с холодным душем проблемы. Что мне делать?

Польза для здоровья от нашего Метода начинается с 15,5 °C, поэтому вполне может быть, что ваша холодная вода достаточно холодна. Если нельзя понизить температуру холодной воды в душе, попробуйте стоять под душем дольше.

Доказана ли польза контрастного душа?

Воздействие холода усиливает высвобождение норадреналина — нейромедиатора, отвечающего за концентрацию внимания и настроение. Норадреналин также действует как гормон, способствуя сужению сосудов и таким образом уменьшая общую площадь поверхности, с которой тепло рассеивается в окружающую среду. Чем больше скачок температуры, тем больше выделяется норадреналина. Из этого следует, что многократный переход от горячего к холодному может увеличить пользу, получаемую от этого нейромедиатора. Считается, что эффект более выражен при более экстремальных колебаниях, таких как чередование ледяной ванны и сауны. Хотя чередование воздействия жара и холода — практика, освященная веками во многих культурах, научные исследования по этому вопросу отсутствуют и окончательные выводы еще предстоит установить.

Сколько раз в день я должен выполнять основное дыхательное упражнение?

Мы рекомендуем стандартные три-четыре раунда утром перед завтраком в качестве регулярной практики. Попробуйте сделать один раунд в середине дня, если ваша энергия начинает ослабевать.

Насколько важно увеличить время задержки дыхания?

Длительное время удержания не является необходимым для получения пользы для здоровья от этого Метода. Если вы теряете сознание от задержки дыхания, — значит, заходите в практике слишком далеко. Вдохните, как только почувствуете желание сделать это. Слушайте свое тело, а не эго!

Нужно ли принимать холодный душ сразу после основных дыхательных упражнений?

Настоятельной необходимости в этом нет, но выполнение дыхательной практики (тридцать глубоких дыханий) перед душем может укрепить ваше намерение и повысить терпимость к холоду.

Во время дыхательных упражнений мои пальцы сжимаются — что происходит?

Вы можете испытывать непроизвольное сокращение мышц, называемое тетанией. Усиленное дыхание вызывает выброс углекислого газа, который, в свою очередь, запускает каскад ионизационных изменений, что приводит к повышению чувствительности нервных клеток. Затем они требуют меньшего возбуждения, чтобы вызвать мышечную реакцию, вплоть до того, что мышцы могут сокращаться спонтанно. Этот эффект, как правило, наиболее отчетливо выражен в руках и ногах, но может распространяться на все тело.

Это явление совершенно безвредно, и его последствия проходят в течение нескольких минут. Со временем тетания может исчезнуть. Если ощущение от нее болезненное, пожалуйста, обратитесь к врачу.

Когда звенит в ушах после дыхательной практики — это нормально?

Этот эффект, называемый по-научному тиннитом, — состояние с широким спектром причин и проявлений.

У некоторых людей практика МВХ либо вызывает, либо усиливает звон в ушах, в то время как у других она изменяет высоту тона. И наоборот, те, кто страдает от хронического тиннита, часто находят облегчение в успокаивающих дыхательных техниках. Медицинские исследования показывают прямую связь между пульсирующим тиннитом и анемией, которую МВХ может улучшить за счет повышенного потребления кислорода. Дыхательные упражнения также повышают нервную активность в слуховом центре мозга, где мозг обрабатывает звуки — возможно, вызывая чрезмерное возбуждение слуховых нервных клеток.

Научное сообщество продолжает искать средства от проявлений тиннита, но установлено, что само явление безвредно. Мы обнаружили, что в подавляющем большинстве случаев звон в ушах исчезает при регулярной дыхательной практике. Если через несколько недель ваш тиннит сохраняется или усиливается, возможно, имеет место какое-то скрытое физиологическое состояние, и в этом случае мы рекомендуем вам обратиться к врачу.

Аденозинтрифосфат (АТФ): сложное органическое химическое вещество, которое обеспечивает энергией многие процессы в живых клетках, включая сокращение мышц, распространение нервных импульсов и химический синтез. Содержащийся во всех формах жизни, АТФ часто называют «молекулярной денежной единицей» внутриклеточного обмена энергии.

Анкилозирующий спондилит (АС): тип артрита, при котором наблюдается длительное воспаление суставов позвоночника.

Аутоиммунное заболевание состояние, при котором ваша иммунная система ошибочно атакует ваш организм.

Аэробная диссимиляция: относится к роли кислорода (или дыхания) в разложении органических соединений и превращении белков, нуклеиновых кислот, жиров и углеводов в простые вещества. Аэробная диссимиляция играет ключевую роль в производстве АТФ организмом.

Аэробная способность: мера способности сердца и легких доставлять кислород к мышцам.

«Бей или беги»: Физиологическая реакция, возникающая в ответ на переживаемое негативное воздействие, нападение или угрозу выживанию.

Белки-шапероны: способствуют конформационному сворачиванию или развертыванию, а также сборке или разборке других макромолекулярных структур.

Биохимический остаток: нежелательные побочные продукты химической реакции.

Биохимия: наука о химических процессах внутри живых организмов.

Бихевиоризм зоны комфортаюбусловленное поведенческое состояние, в котором мы стремимся минимизировать нашу неуверенность, дефицит и уязвимость.

Блуждающий нерв: самый длинный и сложный из двенадцати пар черепных нервов, исходящих из головного мозга. Он передает информацию от поверхности мозга к тканям и органам в других частях тела.

Болезнь Крона: воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), которое может поражать любой сегмент желудочно-кишечного тракта от рта до заднего прохода. Симптомы часто включают боль в животе, диарею, лихорадку и потерю веса.

Болезнь Лайма: инфекционное заболевание, вызываемое бактериями рода Borrelia и распространямое клещами. Вызывает кольцевидные высыпания и симптомы, схожие с симптомами гриппа. Также могут возникать боли в суставах и слабость в конечностях.

Болезнь Паркинсона: хроническое дегенеративное расстройство центральной нервной системы, которое в основном поражает двигательную систему.

Бурая жировая ткань (БЖТ) уникальная ткань, которая способна преобразовывать химическую энергию непосредственно в тепло при активации симпатической нервной системой. Хотя первоначально считалось, что бурый жир важен только для новорожденных и младенцев, исследования последних лет дали недвусмысленные доказательства его активности у взрослых людей.

Вазоконстрикция: сужение кровеносных сосудов мелкими мышцами их стенок. Когда кровеносные сосуды сужаются, кровоток замедляется или блокируется.

Вегетативная нервная система (ВНС):система контроля, которая действует в основном бессознательно и регулирует такие функции организма, как частота сердечных сокращений, пищеварение, частота дыхания, реакция зрачков, мочеиспускание и сексуальное возбуждение.

Веды: древнейшие индуистские тексты, написанные на раннем санскрите и содержащие гимны, философию и руководство по ритуалам для жрецов ведической религии и считающиеся основой учений как индуизма, так и буддизма.

Волчанка: хроническое аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система организма становится гиперактивной и атакует нормальные, здоровые ткани. Симптомы включают воспаление, отек и повреждение суставов, кожи, почек, крови, сердца и легких.

Воспаление: процесс, посредством которого лейкоциты и вещества, которые они производят, защищают нас от заражения такими чужеродными организмами, как бактерии и вирусы.

Гипервентиляция: состояние, при котором вы начинаете дышать очень быстро.

Гипоксия: дефицит количества кислорода, поступающего в ткани.

Гипотермия: состояние, при котором тело теряет тепло быстрее, чем оно может производить, вызывая опасно низкую температуру тела.

Гликопротеин: тип белковой молекулы, к которой присоединен углевод.

Гормезис: теоретическое явление, при котором то, что производит вредные биологические эффекты в умеренных и высоких дозах, производит полезные эффекты в низких дозах.

Дезоксирибонуклеиновая кислота (ДНК): молекула, состоящая из двух цепей, которые обвиваются друг вокруг друга, образуя двойную спираль, несущую генетические инструкции для развития, функционирования, роста и размножения всех известных организмов.

Диметилтриптамин (ДМТ):интенсивный природный психоделик, который также эндогенно содержится в человеческом организме.

Иммунная система: защитная система организма, включающая множество биологических структур и процессов внутри организма, защищающая от болезней.

Интерлейкин: любой из класса гликопротеинов, вырабатываемых лейкоцитами для регуляции иммунных реакций.

Интероцепция: ощущение внутреннего состояния организма. Может быть как сознательным, так и бессознательным.

Каннабиноиды: класс внешних химических соединений, действующих на каннабиноидные рецепторы, которые являются частью эндоканнабиноидной системы, обнаруженной в клетках, изменяющих высвобождение нейромедиаторов в мозге.

Лактат: соль или сложный эфир молочной кислоты. Лактат является продуктом ферментации и образуется во время клеточного дыхания, когда глюкоза расщепляется.

Лактатный порог: максимальное усилие, которое спортсмен может поддерживать в течение длительного периода времени с небольшим или отсутствующим увеличением содержания лактата в крови.

Лейкоциты: тип клеток крови, который производится в костном мозге и содержится в крови и лимфатической ткани. Лейкоциты являются частью иммунной системы организма и помогают организму бороться с инфекциями и другими заболеваниями.

Лимбическая система: сложная система нервов и связей в головном мозге, включающая несколько областей вблизи края коры, связанных с инстинктами и настроением. Она контролирует основные эмоции (страх, удовольствие, гнев) и влечения (голод, секс, доминирование, забота о потомстве).

Лимфатическая система: система тканей и органов, которые помогают избавить организм от токсинов, отходов жизнедеятельности и других нежелательных веществ. Основная функция лимфатической системы заключается в транспортировке лимфы — жидкости, содержащей борющиеся с инфекцией белые кровяные клетки, — по всему телу. Часть сосудистой системы.

Липиды: молекулы, которые содержат углеводороды и составляют строительные блоки структуры и деятельности живых клеток. Примеры липидов включают жиры, масла, воски, некоторые витамины, гормоны и большую часть клеточной мембраны, которая не состоит из белка.

Межреберные мышцы: несколько групп мышц, которые проходят между ребрами и помогают формировать и двигать грудную стенку. Межреберные мышцы в основном участвуют в механическом аспекте дыхания.

Метаболическая активность совокупность жизнеобеспечивающих химических реакций в организме. Три основные цели метаболической активности — превращение пищи в энергию для запуска клеточных процессов; превращение пищи в строительные блоки для белков, липидов, нуклеиновых кислот и некоторых углеводов; устранение азотистых отходов.

Митохондриальные процессы: процессы, посредством которых митохондрии (клеточные органеллы) поглощают питательные вещества, расщепляют их и создают богатые энергией молекулы для клетки.

Мозг млекопитающих: часть головного мозга, которая состоит из лимбической системы; считается центром управления эмоциями и обучением.

Мышечная пластичность: способность данной мышцы изменять свои структурные и функциональные свойства в соответствии с наложенными на нее условиями внешней среды.

Надпочечниковая ось: сложный набор взаимодействий и петель обратной связи между гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками. Эта система регулирует реакцию организма на стресс, иммунную функцию, расход энергии, настроение, эмоции и либидо.

Неврологические пути: ряд соединенных нервов, по которым в теле проходят электрические импульсы.

Осознанное дыхание: общий термин для медицинских и терапевтических методов, улучшающих функцию дыхания. Сознательные методы дыхания включают в себя направление сознания на дыхание и выработку привычек, улучшающих дыхание. Дыхание человека контролируется сознательно или бессознательно.

Острая горная болезнь (ОГБ):негативное воздействие на здоровье большой высоты, вызванное быстрым воздействием низкого количества кислорода на большой высоте. Симптомы могут включать головные боли, рвоту, усталость, проблемы со сном и головокружение.

Парасимпатическая нервная система (ПНС): один из трех отделов вегетативной нервной системы, который сохраняет энергию, поскольку замедляет сердечный ритм, увеличивает активность кишечника и желез, а также расслабляет мышцы сфинктера желудочно-кишечного тракта.

Периакведуктальное серое вещество: часть среднего мозга, играющая важную роль в вегетативной функции, мотивации поведения и реакциях на угрожающие стимулы. Это также основной центр управления модуляцией боли.

Полимер: химическое соединение с высокой молекулярной массой, полученное либо добавлением, либо конденсацией множества более мелких молекул.

Проприоцепция (кинестезия):ощущение собственного движения и положения тела. Иногда его называют шестым или седьмым чувством.

Пульсоксиметр: устройство, измеряющее уровень насыщения крови кислородом.

Рассеянный склероз: потенциально инвалидизирующее заболевание головного и спинного мозга, при котором иммунная система атакует защитную оболочку, покрывающую нервные волокна, и вызывает проблемы связи между вашим мозгом и остальным телом.

Ревматоидный артрит: хроническое аутоиммунное заболевание, которое в первую очередь поражает суставы. Обычно приводит к горячим, опухшим, жестким и болезненным суставам. Ревматоидный артрит чаще всего поражает запястья и кисти.

Рептильный мозг: другое название для базальных ядер, структур, преобразованных в процессе развития из нижних частей переднего мозга. Термин происходит от давней идеи нейроанатомов о том, что в переднем мозге рептилий и птиц доминируют эти структуры. Считается, что рептильный мозг отвечает за типичное для вида инстинктивное поведение, связанное с агрессией, доминированием, территориальностью и ритуальными проявлениями.

Рефлекс вдоха: непроизвольный рефлекс, вызванный внезапным погружением в воду холоднее 21 градуса.

Рибонуклеиновая кислота (РНК):полимерная молекула, играющая важную биологическую роль в кодировании, декодировании, регуляции и экспрессии генов. РНК и ДНК являются нуклеиновыми кислотами и, наряду с липидами, белками и углеводами, составляют четыре основные макромолекулы, необходимые для всех известных форм жизни.

Рибонуклеопротеин: комплекс рибонуклеиновой кислоты и РНК-связывающих белков. Эти комплексы играют неотъемлемую роль в ряде важных биологических функций, которые включают репликацию ДНК, регулирующую экспрессию генов и метаболизм РНК.

Сат-Чит-Ананда: санскритский термин, описывающий природу реальности, как она понимается в индуистской и йогической философии.

Сахарный диабет: группа метаболических нарушений, характеризующихся повышенным уровнем сахара в крови в течение длительного периода.

Сердечно-сосудистые заболевания жласс заболеваний, поражающих сердце или кровеносные сосуды.

Симпатическая нервная система: часть вегетативной нервной системы (ВНС), которая также включает в себя парасимпатическую нервную систему (ПНС). Симпатическая нервная система активирует то, что часто называют реакцией «бей или беги».

Синдром Вейля: редкое инфекционное заболевание, представляющее собой тяжелую форму бактериальной инфекции, вызываемой бактериями лептоспиры, известное как лептоспироз.

Скорость обмена веществ: скорость расхода энергии в единицу времени теплокровными животными в состоянии покоя.

Сосудистая система: система сосудов, которая позволяет крови циркулировать и транспортировать питательные вещества (такие как аминокислоты и электролиты), кислород, углекислый газ, гормоны и клетки крови к клеткам тела и обратно, обеспечивая питание и помогая в борьбе с болезнями, стабилизируя температуру и pH, а также поддерживая гомеостаз. Включает лимфатическую систему.

Теломераза: рибонуклеопротеин, который добавляет видозависимую последовательность повторов к концам теломер и защищает конец хромосомы от повреждения ДНК или от слияния с соседними хромосомами.

Теломеры: область повторяющихся нуклеотидных последовательностей на каждом конце хромосомы, которая защищает конец хромосомы от разрушения или от слияния с соседними хромосомами. Некоторые исследователи считают, что прогрессирующая потеря теломер способствует ускорению старения.

Терморегуляция: способность организма удерживать температуру своего тела в определенных границах, даже когда окружающая температура сильно отличается от температуры тела.

Транскрипционный фактор: белок, который контролирует скорость транскрипции генетической информации от ДНК к матричной РНК путем связывания с определенной последовательностью ДНК. Функция ТФ состоит в том, чтобы регулировать — включать и выключать — гены, чтобы убедиться, что они экспрессируются в нужной клетке в нужное время и в нужном количестве на протяжении всей жизни клетки и организма.

Туммо: древняя техника тибетского буддизма, сочетающая дыхание и визуализацию, чтобы войти в глубокое состояние медитации, которое используется для увеличения «внутреннего огня».

Углеводород: органическое соединение (например, бутан), содержащее только углерод и водород и часто встречающееся в нефти, природном газе и угле.

Фактор некроза опухоли: клеточный сигнальный белок, участвующий в системном воспалении, основная роль которого заключается в регуляции иммунных клеток.

Фенотип: совокупность наблюдаемых характеристик или признаков организма.

Цикл лимонной кислоты: серия химических реакций, используемых всеми аэробными организмами для высвобождения накопленной энергии путем окисления ацетил-коэнзим А, полученного из углеводов, жиров и белков, в аденозинтрифосфат (АТФ) и углекислый газ.

Чакра: санскритское слово, которое переводится как «колесо» или «диск» и относится к тонким энергетическим центрам внутри человеческого тела; чаще всего предполагается, что чакры расположены вдоль позвоночника, у шеи, лба и макушки головы.

Шишковидная железа: небольшая эндокринная железа в головном мозге большинства позвоночных, которая вырабатывает мелатонин, производный от серотонина гормон, который управляет сном.

Щелочность: мера кислотно-нейтрализующей способности воды. Практика Метода Вима Хофа повышает щелочность крови, что приводит к различным преимуществам для здоровья.

Экологический стресс: стресс, вызванный раздражителями в нашей окружающей среде, такими как война, температура, шум и толпа.

Экспрессия гена: процесс, посредством которого информация из гена используется в синтезе функционального генного продукта, такого как белок.

Эндоканнабиноид: молекулы, вырабатываемые естественным путем клетками человеческого организма, связываются с каннабиноидными рецепторами и активируют их.

Эндокринная система: совокупность желез, вырабатывающих гормоны, регулирующие обмен веществ, рост и развитие, функцию тканей, половую и репродуктивную функцию, сон и настроение.

Эндометриоз: заболевание, при котором ткань, которая обычно выстилает матку, растет вне матки.

Эпигенетика: изучение того, как экспрессия ДНК может быть изменена без изменения структуры самой ДНК.

VO₂ max: максимальное потребление кислорода, или максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время интенсивных физических упражнений.

Вим Хоф получил прозвище «Ледяной Человек», побив ряд мировых рекордов, связанных с воздействием холода. Среди его достижений — восхождение на гору Килиманджаро в шортах, полумарафон босиком за Полярным кругом и погружение в бассейн со льдом на 112 минут. Потрясенный величественной силой природы, Хоф решил поделиться своим открытием с остальным миром. Он убежден, что каждый может использовать этот потенциал, не тратя десятилетия на учебу и путешествия. Для этого он разработал Метод Вима Хофа — естественный путь к оптимальному состоянию тела и ума.

Хоф преподает свой Метод на семинарах по всему миру, а также руководит спартанским тренировочным лагерем в Пшесеке (Польша). Он живет с семьей в Нидерландах. Чтобы бесплатно скачать приложение МВХ или записаться на один из наших курсов, посетите wimhofmethod.com.

Гормезис — стимулирующее действие на организм умеренных стрессов. Это явление будет подробно обсуждаться далее в книге. — Здесь и далее прим. ред.

Теломеры — концевые участки хромосом. Установлена прямая связь между уменьшением длины теломер и увеличением риска развития многих болезней, в т. ч. болезней сердечно-сосудистой системы.

Написано в 2020 году.

В оригинале — not only to survive but to thrive.

Внутренняя температура тела — температура органов, расположенных глубоко внутри тела. Человеческое тело поддерживает свою внутреннюю температуру в очень узком диапазоне (36,5 °C-38,5 °C), наиболее благоприятном для метаболических процессов.

Айсмен (англ. Iceman} — один из супергероев, персонаж комиксов издательства «Марвел», член команды «Людей Икс».

Болезни изобилия, также болезни богачей. — собирательный термин для заболеваний, которые принято считать результатом повышения уровня благосостояния в обществе.

Чогори, вторая по высоте гора Земли. Открыта европейской экспедицией в 1856 году и обозначена К2 как вторая вершина Каракорума. Впоследствии это сугубо техническое название прижилось на Западе.

Тестовая панель — серия тестов, которые были предварительно объединены для проведения всестороннего анализа конкретного медицинского состояния.

«Мы идем без эго» (англ.).

«Страна Басков и свобода».

Англ, vision quest. В коренных американских культурах — один из методов самопознания. Ищущий отправлялся в путешествие, целью которого был поиск «знаков» и «видений», позволявших решить конкретную проблему или перейти на новый уровень понимания мира.

Различные позиции игроков в американском футболе.

Ultimate Fighting Championship (Абсолютный бойцовский чемпионат) — спортивная организация, базирующаяся в Лас-Вегасе, США, и проводящая бои по смешанным единоборствам (также известные как ММА — от англ. Mixed Martial Arts) по всему миру.

Букв, «восьмиугольник», название арены для боев по смешанным единоборствам.

Имеется в виду способность кровеносной и дыхательной систем поставлять кислород скелетным мышцам во время длительной физической активности.

Перевод Е. Островской и В. Рудого.

G. A. Buijze, Н. М. Y. De Jong, М. Кох, М. G. van de Sande, D. Van Schaardenburg, R. M. Van Vugt, C. D. Popa, P. Pickkers, and D. L. P. Baeten, “An Add-On Training Program Involving Breathing Exercises, Cold Exposure, and Meditation Attenuates Infammation and Disease Activity in Axial Spondyloarthritis — A Proof of Concept Trial,” PLOS ONE 14, no. 12(December 2, 2019): e0225749, doi: io.i37i/ioumai.pone.Q225749.

M. Kox, L. T. van Eijk, J. Zwaag, J. van den Wildenberg, F. C. G. J. Sweep, J.G. van der Hoeven, and P. Pickkers, “Voluntary Activation of the Sympathetic Nervous System and Attenuation of the Innate Immune Response in Humans,” Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of Am eric a\ 11, no. 20 (May 20, 2014): 7379–7384, doi: 10.1073/-pnas.1322174111.

H. van Middendorp, M. Кох, P. Pickkers, and A. M. W. Evers, “Те Role of Outcome Expectancies for a Training Program Consisting of Meditation, Breathing Exercises, and Cold Exposure on the Response to Endotoxin Administration: A Proof-of-Principle Study,” Clinical Rheumatology 35, no. 4(2016): 1081–1085, doi: i0.i007/si0067-0i5-3009-8.

Mayo Clinic, “Multiple Sclerosis,” mayoclinic.org/diseases-conditions/-multiple-sclerosis/symptoms-causes/syc-20350269; Centers for Disease Control and Protection, “Lyme Disease,” cdc.gov/lyme/index.html.

Edgar Rice Burrows, “The Tarzan Series,” edgarriceburroughs.com/series-profles/the-tarzan-series/.

Jean M. Justad, “Hypothermia,” State of Montana Department of Healthand Human Services (2015), dphhs.mt.gov/Portals/85/dsd/documents/-DDP/MedicalDirector/Hypothermia.pdf.

National Organization for Rare Diseases, “Weil Syndrome,” rarediseases.org/rare-diseases/weil-syndrome/-№targetText=Weil%20syndrome%2C%20a%20rare%20infectious,%20Leptos pira%20bacteria%20known%20as%201eptospirosis.

Dutch Amsterdam, “Squatting in Amsterdam,” dutchamsterdam.nl/555-squatting-in-amsterdam.

Alesia Hsiao, “6 Amazing Benefits of Cold-Water Swimming,” lifehack.org/288238/6-amazing-health-benefts-cold-water-swimmim.

Joseph Castro, “11 Surprising Facts about the Circulatory System,” Live Science(fsQ\AQwbex 25, 2013), livescience.com/39925-circulatory-system-facts-surprising.html.

World Health Organization, “Те Top 1 °Causes of Death” (May 24, 2018), who.int/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death.

Castro, “11 Surprising Facts about the Circulatory System.”

Julie O’Connor, “Novel Study Is First to Demonstrate Brain Mechanisms That Give ‘The Iceman’ Unusual Resistance to Cold,” Wayne State University(February 28, 2018), today.wayne.edu/news/2018/02/28/novel-study-is-frst-to-demonstrate-brain-mechanisms-that-give-the-iceman-unusual-resistance-to-cold-6232.

Otto Muzik, Kaice T. Reilly, and Vaibhav A. Diwadkar, “‘Brain Over Body’-A Study on the Willful Regulation of Autonomic Function During Cold Exposure,” NeuroImage 172 (February 2018): 632–641, doi: 10.1016/-i. neuroimage.2018.01.067.

Marc Dingman, “Know Your Brain: Periaqueductal Gray” (July 17, 2016), neuroscientifcallychallenged.com/blog/know-your-brain-periaqueductal-gray.

Wim Hof Method, “What Can I Do About Cold Hands or Cold Feet?”(January 5, 2016), wimhofmethod.freshdesk.com/support/solutions/-articles/5000631655-what-can-i-do-about-cold-hands-or-cold-feet-.

Gabriel R. Fries, Consuelo Walss-Bass, Moises E. Bauer, and Antonio L. Teixeira, “Revisiting Infammation in Bipolar Disorder,” Pharmacology Biochemistry and Behavior 177 (February 2019): 12–19, doi: 10.1016/-j. pbb.2018.12.006; Lisa M. Coussens and Zeno Werb, “Infammation and Cancer,” Nature420, no. 6917 (December 2019): 860–867, doi: 10.1038/-nature01322.

Yogapedia, “Sat-Chit-Anada,” yogapedia.com/defnition/5838/sat-chit-ananda.

[31 “Wim Hof Breathing Tutorial by Wim Hof,” YouTube (September 28, 2018), youtube.com/watch?v=nzCaZQqAs9I&feature=youtu.be.NOTES 185

Geert A. Buijze and Maria T. Hopman, “Controlled Hyperventilation After Training May Accelerate Altitude Acclimatization,” Wilderness and Environmental Medicine 25, no. 4: 484–486, wemjournal.org/article/S 1080–6032(14)00116-1/abstract.

Wim Hof and Koen De Jong, Те Way of the Iceman (St. Paul, MN: DragonDoor Publications, 2017); Frits Muskiet quote w/ translator.

Henriet van Middendorp, Matthijs Kox, Peter Pickkers, and Andrea W. M. Evers, “Те Role of Outcome Expectancies for a Training Program Consisting of Meditation, Breathing Exercises, and Cold Exposure on the Response to Endotoxin Administration: A Proof-of-Principle Study,” Clinical Rheumatology 35, no. 4 (2016): 1081–1085, doi: 10.1007/s 10067-015-3009-8.

“Wim Hof Breaks World Record,” YouTube (January 26,2008), youtube.com/watch?v=CEbfXUTiDO8.

Kenneth Kamler, personal communication, September 17, 2009, wimhofmethod.com/uploads/kcfnder/fles/-WHM_DataInfo%20Kamler.pdf.

Joseph Angier, “Iceman on Everest: ‘It Was Easy, ’” ABC News (April 14,2009), abcnews.go.com/Health/story?id=43 93377&page= 1.

“Wim Hof the Iceman in Radboud Hospital Research Facility,” YouTube(August 23, 2010), youtube.com/-watch?v=aINSboYgr g&feature=youtu.be.

Jan T. Groothuis, Tijis M. Eijsvogels, Ralph R. Schoten, Dick. H. J.Tijssen, and Maria T. E. Hopman, “Can Meditation Infuence the Autonomic NervousSystem? A Case Report of a Man Immersed in Crushed Ice for 80 Minutes,” innerfre.nl/fles/can-meditation-infuence-ans-hopman.pdf.

Radboud University Nijmegen Medical Centre, “Research on ‘Iceman’Wim Hof Suggests It May Be Possible to Infuence Autonomic Nervous System and Immune Response,” Science Daily (April 22, 2011), sciencedaily.com/releases/2011/04/110422090203.htm.

The Nobel Prize, “The Nobel Prize in Physiology or Medicine 2019” (October7, 2019), press release, nobelprize.org/prizes/medicine/2019/press-release/.

Matthijs Kox, Lucas T. van Eijk, Jelle Zwaag, Joanne van den Wildenberg, Fred C. G. J. Sweep, Johannes G. van der Hoeven, and Peter Pickkers, “Voluntary Activation of the Sympathetic Nervous System and Attenuation of the Innate Immune Response in Humans,” Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 111, no. 20: 7379–7384, doi: 10.1073/pnas.l322174111.

Heidi Ledford, “Behavior Training Reduces Inflammation,” Nature News (May 5, 2014), nature.com/news/behavioural-training-reduces-inflammation-1.15156; Kox et al., “Voluntary Activation of the Sympathetic Nervous System.”

Anne Houtman, Megan Scudellari, and Cindy Malone, Biology Now (NewYork: W. W. Norton, 2018).

Encyclopedia Britannica, “ETA: Basque Organization,” britannica.com/-topic/ETA.

Mayo Clinic, “Crohn’s Disease,” mayoclinic.org/diseases-conditions/-crohns-disease/symptoms-causes/syc-20353304.

Centers for Disease Control and Prevention, “Arthritis: National Statistics,” cdc.gov/arthritis/data_statistics/national-statistics.html.

Mayo Clinic, “Arthritis,” mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/-symptoms-causes/syc-203 50772.

American Autoimmune Related Diseases Association, Inc., “Autoimmune Disease Statistics,” aarda.org/news-information/statistics/.

Wim Hof Method, “Senior Health Beyond Wellness,” wimhofmethod.com/senior-health-beyond-wellness.

Nevco Health Care Education, “The Wim Hof Method for Seniors/ nevcoeducation.com/product/senior-health-beyond-wellness-the-exercises/.

Anna Chojnacka, “Community for the Uninitiated One,” Ted Talk, youtube.com/watch?v=8wGmE9qCnic&feature=youtu.be.

“Adenosine Triphosphate,” Science Direct, sciencedirect.com/topics/-medicine-and-dentistry/adenosine-triphosphate.

Michael M. Cox and David L. Nelson, “Glycolysis, Gluconeogenesis, and the Pentose Phosphate Pathway,” in Lehninger Principles of Biochemistry. 5th ed. (New York: W. H. Freeman, 2008), 527–568.

Cox and Nelson, “Glycolysis, Gluconeogenesis, and the Pentose PhosphatePathway,” 527–568.

[41 Wilfried Ehrmann, “Intense Breathing and Control of Immune System”(October 18, 2015), wilfried-ehrmann-e.blogspot.com/2015/10/-intensive-breathing-has-amazing-efects.html.

[51 “Alistair Overeem Talks Wim Hof Method,” YouTube (March 3, 2016), youtu.be/5h 3NVI20T4.

[61 Jelle Zwaag, Rob ter Horst, Ivana Blazenovic, Daniel Stoessel, Jacqueline Ratter, Josephine M.Worseck, Nicolas Schauer, Rinke Stienstra, Mihai G. Netea, Dieter Jahn, Peter Pickkers, and Matthijs Kox, “Involvement of Lactate and Pyruvate in the Anti-Inflammatory Effects Exerted by Voluntary Activation of the Sympathetic Nervous System,” Metabolites 10, no. 4 (2020): 148, doi:10.3390/metabol0040148.

[71 Tara Parker-Pope, “On Your Marks, Get Set, Measure Heart

Health,” New York Times. May 23, 2011, well.blogs.nytimes.com/2011/05/23/-on-your-marks-get-set-measure-heart-health/.

[81 “Talking about the Wim Hof Method on the Dr. Oz Show,” YouTube (July 22, 2019), youtube.com/watch?v=dEeWhsc5ZJ0&feature=youtu.be.

[9] Wim Hof Method, “Wim Hof New World Record! (3 Hours Horse Stance),’’YouTube (February 4, 2019), youtube.com/-watch?v=uV3Oj6EDJxk&feature=youtu.be.

W. D. van Marken Lichtenbeld, J. W. Vanhommeirg, N. M. Smudlers, J. M. Drossaerts, G. J. Kemerink, N. D. Bouvy, P. Schrauwen, and G. J. Teule, “Cold-Activated Brown Adipose Tissue in Healthy Men,” New England Journal of Medicine 360, no. 15 (April 9, 2009): 1500-1508, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19357405.

“The Role of Brown Adipose with Wim Hof,” Innerfire, innerflre.nl/-brown-adipose.

Maartin J. Vosselman, Guy H. E. J. Vijgen, Boris R. M. Kingma, Boudewjin Brans, and Wouter D. van Marken Lichtenbelt, “Frequent Extreme Cold Exposure and Brown Fat and Cold-Induced Termogenesis: A Study in a Monozygotic Twin,” PLOS One 9, no. 7 (July 11, 2014): e 101653, iournals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0101653.

Vosselman et al., “Frequent Extreme Cold Exposure.”

Mayo Clinic, “Ankylosing Spondylitis,” mayoclinic.org/diseases-conditions/ankylosing-spondvlitis/symptoms-causes/syc-20354808.

Dominique Baeten, “Evidence-Based Mindset & Physical Terapy for AddOn Treatment of Active Axial Spondyloarthritis: Safety and Efficacy” (June 12, 2018), ichgcp.net/clinical-trials-registry/NCT02744014.

Mayo Clinic, “Endometriosis,” mayoclinic.org/diseases-conditions/-endometriosis/symptoms-causes/syc-20354656.

“A3 Ballon Stunt Met Willbord Frequin en ‘Bikkel' Wim Hof,” YouTube (May31, 2007), youtube.com/-watch?v=PcEvotOB9wA&feature=youtu.be&t= 185.

Dora L. Costa, Noelle Yetter, and Heather De Somer, “Intergenerational Transmission of Paternal Trauma Among US Civil War Ex-POWs,” Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 115, no. 44(October 30, 2018): 11215-11220, pnas.org/content/-115/44/11215.

Mark P. Mattson, “Hormesis Defend,” Ageing Research Reviews 7, no. 1(January 2008): 1–7, doi: 10.1016/j.arr.2007.08.007.

Indigenous Corporate Training, Inc., “What is the Seventh Generation Principle?” (May 29, 2012), ictinc.ca/blog/seventh-generation-principle.

Nicole Wetsman, “What This Unprecedented 13-Million-Person Family Tree Reveals,” National Geographic (March 1, 2018), nationalgeographic.com/news/2018/03/human-family-tree-genealogy-ancestry-dna-marriage-longevity-science/.

Pierre Capel, The Emotional DNA: Feelings Don't Exist, They Emerge (Amsterdam: K.pl Education, 2018); English translation by M. L. Leslie Pringle, 2019.

Narayanan Kandasamy, Sarah N. Garfnkel, Lionel Page, Ben Hardy, Hugo D.Critchley, March Gurnell, and John M. Coats, “Interoceptive Ability Predicts Survival on a London Trading Floor,” Scientific Reports 6, 32986 (2016), doi: 10.1038/srep32986, nature.com/articles/srep32986.

Jonathan Kipnis, “The Seventh Sense,” Scientific American (August 2018), scientifcamerican.com/article/the-seventh-sense/.

Jonathan Kipnis, “Immune System: Te ‘Seventh Sense, '” Journal ofExperimental Medicine (January 2018), rupress.org/jem/article/215/2/397/-42541/Immune-system-Te-seventh-sense-Immune-system-Te.

Sri Swami Satchidananda, The Yoga Sutras of Patanjali (Buckingham, VI: Integral Yoga Publications, 2012).

Cyndi Dale, The Subtle Body (Boulder, CO: Sounds True, 2009).

Andrea Ferretti, “A Beginner's Guide to the Chakras,” Yoga Journal (July 29, 2014), yogajournal.com/practice/beginners-guide-chakras.