Улучшить питание мозговой ткани и отток венозной крови и жидкости, в которую погружен мозг, можно также за счет так называемых перевернутых поз. Они помогут «перезагрузить» мозг в перерывах посреди рабочего дня или после него, когда вы хотите облегчить «чугунную» голову, упорядочить мысли и заняться, наконец, собственным телом, саморазвитием и другими полезными и интересными делами. Однако если у вас повышено артериальное давление или отмечаются его перепады, то перевернутые позы вам лучше не делать (либо выполнять только облегченные версии).

Ставим ноги на ширине плеч, руки складываем «полочкой». Сохраняя спину прямой, наклоняемся вперед. В какой-то момент наши руки оказываются над головой и свешиваются. Важно, чтобы шея была расслаблена, для этого нужно поболтать головой из стороны в сторону. Если в этом положении вы испытываете выраженный дискомфорт, то можно немного согнуть ноги в коленях и положить живот на бедра. Однако лучше держать ноги прямыми. Постепенно вы расслабитесь, ваш корпус будет наклоняться все ниже и ниже. Рекомендуем делать упражнение, стоя спиной к стене, сантиметрах в 15 от нее. Если ягодицы начнут упираться в стену, вы поймете, что слишком заваливаетесь назад. Такого быть не должно.

В итоге вы значительно приблизитесь к полу, а в какой-то момент даже сможете опереться ладонями о пол.

Более легкий вариант такого упражнения – когда ноги ставятся шире.

Есть и сложный вариант – ноги располагаются носок к носку, совсем рядом (рис. 1), и вы к тому же начинаете растягивать мышцы бедер, тянете живот к бедрам. Когда вы так немного постоите и выпрямитесь, то ощутите, что ваши глаза стали видеть четче, слух обострился. Обоняние и вкусовые рецепторы тоже активизировались. Это следствие повышенного притока крови к голове и промывки сосудов. Кровь приносит кислород и уносит продукты обмена веществ.

Если же в момент выпрямления вы ощутили головокружение, вас повело, используйте мягкий вариант техники. Снова поставьте ноги носками внутрь, обопритесь руками о стену и начните наклоняться до того момента, пока не почувствуете ощущение растяжения в бедрах или пояснице. Руки должны быть прямыми в локтях. Сначала у вас растянутся плечевые суставы, потом грудной отдел позвоночника. А затем вы ощутите растяжение в пояснице, в тазу и в подколенных сгибах. Это будет правильное ощущение. Здесь требуется совсем небольшой наклон головы вниз, поэтому позиция мягче. Положение я рекомендую удерживать от полуминуты и дольше.

Рис 1

Для желающих есть и еще несколько вариантов этой позы.

Наклонитесь вперед так, чтобы живот достал до бедер, ноги в коленях согните. Обхватите себя за ноги, а затем пробуйте, не отрывая живот от бедер, выпрямить ноги в коленях.

Наклонитесь, потянитесь руками вперед и встаньте на носки (рис. 2), стараясь при этом не переносить вес тела на руки. Оставайтесь в этой позе несколько минут.

Наклонитесь вперед и поднимите пальцы ног, перенеся вес тела на пятки (рис. 3). Упражнение несет колоссальную пользу: разгружается поясница, осуществляется декомпрессия позвоночника. После таких упражнений ваш рост увеличивается на несколько сантиметров.

Рис 2

Рис 3

Соедините руки в замок за спиной, наклонитесь и тянитесь руками к полу (рис. 4).

Рис 4

Рис 5

Самые гибкие могут еще этот замок развернуть наружу ладонями, как показано на рис. 5. Если это сопровождается значительными болевыми ощущениями, то выворачивать замок не рекомендуется, поскольку вы можете травмировать себя.

Это упражнение подойдет физически подготовленным мужчинам.

Встаньте в нескольких сантиметрах от стены, поставьте ладони на пол, пальцы направлены к стене. Вслед за махом одной ногой сразу сделайте мах другой. Таким образом, ваши ноги поднимутся вверх и обопрутся на стену. Вам нужно удерживать баланс на руках. Стойку на руках можно делать тем, у кого нормальное артериальное давление. Людям с повышенным давлением ее делать не стоит, поскольку много крови притекает к голове, сосуды наполняются ею, и это чревато нежелательными последствиями. Поначалу рекомендуем стоять на руках не очень долго, порядка 6–12 циклов дыхания. После этого нужно плавно опустить одну ногу, затем вторую и встать на колени, касаясь лбом пола. Эта поза напоминает молитвенную позицию у мусульман. В ней рекомендуется находиться несколько секунд, пока кровь снова не перераспределится по телу. После этого можно выпрямляться.

Делать это упражнение можно несколько раз в день, постепенно увеличивая время выполнения. Возможно последовательно довести интервал даже до десятков минут.

Это более простое упражнение, его можно выполнять менее подготовленным людям – всем, кроме тех, у кого есть проблемы с шейным отделом позвоночника. Можно делать это упражнение у стены.

Сложите руки в замок и поставьте так, чтобы они образовали равнобедренный или равносторонний треугольник (рис. 6).

Рис 6

Лбом упритесь в пол (рис. 7).

Рис 7

Разгибайте ноги в коленях и аккуратно поднимайте корпус вверх. Сначала поднимите одну ногу, затем, удерживая равновесие, вторую (рис. 8–10).

Рис 8–10

Тяните носки вверх, тело старайтесь держать ровно. Крайне важно в этой позиции давать максимум нагрузки на руки, а не на голову. Выход осуществляется так же, как и вход: сначала нужно опустить одну ногу, затем вторую. Согните ноги в коленях и опускайте ягодицы на пятки. После этого можно выпрямляться.

Лягте на спину (лучше лежать на чем-то мягком – на коврике для фитнеса, йоги или просто на ковре), заведите руки за голову и на вдохе плавно поднимите ноги, как показано на рис. 11.

Рис 11

Далее ваша задача – опустить ноги за голову (см. рис. 12).

Давление на шею не осуществляется: шея свободна, вес тела на плечах, лопатки по возможности сведены вместе. Спина прямая. Копчик тянется вверх. Скорее всего, сначала у вас получится только поставить ноги коленями на лоб. И только потом, через несколько тренировок, вы сумеете коснуться пальцами ног ладоней. Когда это случится, старайтесь поглубже захватить пальцами рук стопы (рис. 13).

Рис 12

Рис 13

Стремитесь дотянуться до пяток. Вариант для продвинутых – тянуть носки за ладони и выйти на подъемы стоп (рис. 14).

В этой позиции находитесь хотя бы несколько циклов дыхания, а лучше 12 и больше. Далее подтяните ноги к ушам, согните в коленях и старайтесь поставить их поближе к плечам. Если не удалось, не отчаивайтесь, пробуйте!

Рис 14

Все движения, которые мы рассмотрели в каждой позе, выполнять не обязательно. Вы можете взять вариант, который вам нравится больше, и совершенствовать его сегодня. Другой вариант попробуете завтра или освоите через пару недель, чтобы привнести разнообразие в занятия. Достаточно выполнить три эти позы: наклон вниз, стойка на предплечьях или руках и поза плуга – и вы почувствуете, что ваши мысли «обновились», взгляд прояснился и вы наполнились новой энергией.

Существуют определенные виды дыхания, которые хорошо стимулируют иммунитет. Дело в том, что защитные клетки, атакуя микробов, убивают их, пуская в ход активный кислород. Когда он плохо захватывается эритроцитами в легких и тяжело отдается в тканях, возникают разные проблемы: и синдромы хронической усталости, и вегетососудистая дистония, и головные боли, и слабость. Решение этой проблемы практически напрямую отсылает нас к дыханию.

Но прежде чем мы перейдем к конкретным методикам, попробуйте нащупать у себя пульс. Для этого положите три пальца правой руки на лучевую кость (то есть на предплечье со стороны большого пальца), подушечками пальцев чуть-чуть надавите на кожу, не напрягая ее. Вы должны почувствовать, как пульсирует лучевая артерия. Те, кто плохо ощущает пульс на руке, могут прощупать его на шее. Для этого надо повернуть голову в сторону. Сбоку от гортани проходит ключично-сосцевидная мышца, там же прощупывается артерия. Делайте все аккуратно, чтобы не упасть в обморок, поскольку при надавливании на эту артерию пульс замедляется вплоть до остановки сердца, что используется в боевых искусствах. Теперь возьмите часы с секундомером или включите на телефоне таймер, настройте отсчет на 15 секунд и, включив его, посчитайте число ударов своего пульса за 15 секунд. Получившееся число умножьте на четыре – вы получите показатель за минуту.

Если получилось меньше 60 ударов, то считается, что сердце бьется редко. С точки зрения официальной медицины, это ужасно и вам грозит немедленный обморок: сердечная мышца недокачает кровь к мозгу, и вы потеряете сознание. Если показатель больше 90 – у вас якобы тахикардия и сердце бьется слишком часто.

На самом деле медленный пульс – хороший признак. Это говорит о том, что вы достаточно натренированы. Сердце у вас сильное, и ему не надо биться часто, как у мышки. Оно качает кровь редкими, но мощными сокращениями и обеспечивает тело необходимым ее количеством.

От 60 до 70 ударов в минуту – это тоже неплохой показатель. А больше 80 – повод задуматься.

Если вы будете регулярно выполнять комплекс упражнений, описанных нами в начале книги (см. раздел «Гимнастика для раскрытия кровяного русла»), частота ваших сердечных сокращений уменьшится.

Считается, что чем реже пульс (если это не нарушение ритма сердца), тем дольше человек проживет. Такова точка зрения в учении о долголетии. У животных-долгожителей частота сердечных сокращений очень замедленная. Это напрямую связано с тем, насколько эффективно тело усваивает транспортируемый кровью кислород. Если в организме все системы работают хорошо, то сердцу не надо биться часто. Оно отдыхает и медленно изнашивается.

Кроме того, при эффективном усвоении кислорода снижается риск возникновения онкологии. Вы ведь знаете, что каждую минуту в нас образуются сотни и тысячи онкологических клеток? Но у любого человека есть противоопухолевая система, которая постоянно уничтожает эти клетки, так же как антивирусная программа удаляет из компьютера вредные файлы и процессы, которые постоянно пытаются атаковать систему. Если антивирус обновляется регулярно, то все нормально. То же и с нашим телом.

Уменьшить частоту ваших сердечных сокращений помогают особые дыхательные упражнения.

1. Выдохните примерно наполовину.

2. Зажмите нос пальцем. Рот открывать не надо.

3. Засеките время с помощью таймера.

4. Когда вам захочется дышать – вдохните, запомнив, на какой секунде это произошло.

Не нужно после этого дышать взахлеб – делайте вдох плавно и практически бесшумно. Если вы смогли продержаться 40 секунд или дольше, а измеренная прежде частота сердечных сокращений у вас менее 70, это уже неплохой результат. Выдержали минуту или дольше? Очень хорошо!

Такой тест можно делать много раз в течение дня и в качестве упражнения, активизирующего вашу защитную систему. Оно помогает избавиться от насморка, прочистить нос, снять приступ аллергии. Кроме того, выполняя его, вы в целом станете более устойчивыми психологически, так как оно хорошо успокаивает. Главное – помните, что в самом начале не стоит выдыхать весь воздух. Правда, существует один нюанс. Как правило, человек, выполняющий такого рода упражнения, с непривычки в определенный момент начинает испытывать страх. Тело как будто посылает в мозг сигнал: «Сейчас я задохнусь, дайте кислорода, дайте же вдохнуть скорее!» Напряжение нарастает, диафрагма начинает непроизвольно сокращаться, пытаясь впустить воздух. Если с вами такое происходит, скажите себе: «Дорогой, успокойся, все хорошо, это тренировка. Это игра». И сознательно снимите спазм диафрагмы, расслабьтесь. Вы, к собственному немалому удивлению, почувствуете, что лихорадочно дышать больше не хочется и все в порядке. Будьте готовы и ко второй волне, она обязательно придет – просто снова расслабьтесь. Постарайтесь со временем задерживать дыхание на 40–60 секунд и больше. Если получится не дышать несколько минут – здорово. После надлежащей тренировки вы спокойно сможете контролировать свое дыхание. Кстати, расслабление с помощью этого упражнения – один из секретов сохранения самообладания в экстремальных ситуациях.

Дело в том, что с возрастом у людей из-за употребления рафинированной, полуобработанной пищи, отсутствия тренировочного стресса и массажа сосудов появляются холестериновые бляшки. Последние, в свою очередь, закупоривают сосудистый просвет. Если это происходит с коронарным сосудом, у человека случается инфаркт. Если с тем, что питает мозг, – инсульт.

Сердце и мозг – это крайне нежные ткани, которые очень неустойчивы к недостатку кислорода. Они начинают сигнализировать первыми, если кровь доносит до них меньше кислорода, нежели они привыкли. Благодаря задержке дыхания выносливость этих тканей повышается и заодно появляются дополнительные сосуды, развивается капиллярное и артериальное русло.

Задержка дыхания, как и высокая или низкая температура, – это тренирующий стресс, который делает вас здоровыми. Ниже мы рассмотрим еще одно дыхательное упражнение, которое поможет вам дожить до преклонных лет и остаться в достаточно здравом уме и твердой памяти.

Упражнение «квадратное дыхание» можно выполнять в каких угодно обстоятельствах – на ходу, на бегу, сидя или лежа. Удобнее всего, пожалуй, в сидячем положении. 1. Старайтесь сесть, не горбя спину. Чтобы спина была ровной, можно под ягодицы подложить подушки.

2. Нащупайте пульс и посчитайте количество ударов в минуту.

3. Приступайте к «квадратному дыханию»: вдох по продолжительности должен быть равен выдоху, а между ними – такая же по длительности задержка: вдох, пауза, выдох, пауза. Получается своеобразный «квадрат».

В первом цикле дыхания на каждое действие должно приходиться по четыре удара пульса. Если поначалу вам будет трудно, сократите это время до трех или двух ударов. После двух-трех циклов дыхания постепенно увеличивайте интервал: вдыхайте, задерживайте дыхание и выдыхайте в течение пяти пульсаций. После еще трех циклов – увеличивайте до шести. Если чувствуете, что хватит, – прекращайте. Будьте осторожны и продолжайте выполнять упражнение только в том случае, если не кружится голова и вы не падаете в обморок. Время интервала и количество подходов увеличивайте постепенно. После регулярной практики хотя бы в течение полугода можно будет делать уже не по 3 цикла дыхания перед увеличением интервала, а по одному, то есть один «квадрат» по четыре удара, после него сразу по пять и т. д.

Однажды вы достигнете показателя в 15 ударов. Таким образом, один цикл дыхания будет длиться минуту! Так же как редкая частота сердечных сокращений, малое число вдохов в минуту – показатель того, насколько эффективно ваше тело дышит.

Кроме того, меньшее количество вдохов и выдохов полезно для органов чувств и интуиции. Выполняя это упражнение регулярно, вы почувствуете, что стали лучше видеть, слышать, ощущать запахи. Также «квадратное дыхание» избавляет от паники, успокаивает человека. Это упражнение помогает компенсировать недостаток сна. Например, если в силу какой-то рабочей ситуации вы спали всего 2–4 часа в сутки, с помощью «квадратного дыхания» можно быстро привести себя в норму и оставаться бодрым.

Перед упражнением нужно прочистить нос от слизи (высморкаться), чтобы лучше дышалось. И учтите, что во время этого упражнения повышается давление.

1. Сядьте ровно, с прямой спиной, отведите плечи назад. Немного опустите подбородок и потянитесь макушкой вверх. Уберите естественные изгибы позвоночника, сделайте его прямым, словно вы прислонились вплотную к стене. Убедитесь, что сидите на обоих седалищных буграх (можно стоять на коленках).

2. Сократите мышцы промежности. Начните делать резкие выдохи из верхней части пресса. Вы должны сокращать мышцы живота, выталкивая ими воздух из легких при выдохе. Выдох максимально полный и мощный должен сопровождаться ощущением, что живот прижимается к позвоночнику. Пассивный вдох выполняется автоматически за счет расслабления живота. Надо постараться выдыхать так, чтобы ударная волна дошла до позвоночника. При выполнении упражнения нужно сконцентрировать внимание в области межбровья.

3. После этого сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Продолжайте концентрироваться на межбровье. Не дышите столько, сколько сможете, снимая внутреннее напряжение. Затем тихо, плавно и спокойно переходите к обычному дыханию.

Если во время выполнения упражнения у вас выступят слезы или закружится голова, то умерьте интенсивность упражнений или вовсе остановитесь и спокойно вернитесь к обычному состоянию.

Дыхательную технику, о которой речь пойдет ниже, можно использовать при сильном утомлении, а также в экстремальных ситуациях, чтобы сохранять самоконтроль.

1. Можно сидеть, можно лежать – все равно. Начните настраиваться и наблюдать за собственным дыханием. Перенесите все внимание на него. Наблюдайте за ним как бы со стороны.

2. Спустя какое-то время вы заметите, что оно становится не таким глубоким и более тихим, поверхностным. При коротких и неглубоких вдохах и выдохах кислород скапливается в верхней части легких, как пленка, а под ним медленно циркулирует углекислый газ.

3. Продолжайте оставаться в этом состоянии. Следующий шаг: отмечайте изменения ощущений, которые есть в теле. Могут пробежать мурашки, появиться ощущение прохлады на коже. Продолжайте наблюдать. Когда вы дышите таким образом, вы чувствуете, как что-то собирается в середине или внизу грудной клетки. Словно что-то выходит из вас, возникает ощущение, будто тело немного увеличилось в размерах и стало чуть мягче.

4. После этого вам нужно почувствовать, как через это место в груди в вас начинает входить сила. Можете представить, что дышите прямо через грудь и вас заполняет воздух. Это завершающий этап. Вы достигли нужной стадии и на ней остаетесь. Кусочек вашего сознания постоянно фокусирует внимание на том, что вы наполняетесь силой через грудь и окружающее пространство. Вы постоянно берете ее извне. В этот момент может немножко замедлиться речь, стать чуть невнятной, как у человека, которого разбудили ночью. Но мышление остается ясным. Замедленная речь – показатель определенного транса. В таком состоянии на самом деле можно заниматься чем угодно и как угодно долго, постоянно поддерживая себя. Оно помогает компенсировать недостаток сна или собственных сил. Даже после серьезного недосыпа вы можете очень долго активно существовать, выполняя это упражнение.

Выходить из этого состояния можно в любой момент.

Следующее задание для тех, кто готов к длительной и интенсивной работе. Приусловии успешного выполнения, без пропусков, оно займет у вас 63 дня. Потом вы можете к нему возвращаться, когда захочется, причем выполнять его с любого этапа.

Задание состоит из семи этапов, каждый из которых занимает девять дней. Если пропускаете один день, то весь цикл, соответственно, на день удлиняется.

Лучше выполнять практику на рассвете. Другое подходящее время – закат. Если не получилось ни на рассвете, ни на закате, то делайте, когда вам удобно. Хорошо выполнять это упражнение сидя.

В базовом варианте оно похоже на «квадратное дыхание» – мы так же выделяем фазы вдоха, задержки, выдоха и снова задержки и должны чувствовать свой пульс и ориентироваться на него. Структура техники выглядит следующим образом.

Первый этап: четыре удара пульса – вдох, два – задержка, четыре – выдох, два – задержка. Дышать таким образом нужно десять минут. Можно, если хочется, и дольше. А в самом крайнем случае, если времени совсем нет, можно сократить до трех минут.

Далее по тому же принципу в числовом виде представим длительность каждой фазы на последующих этапах:

Второй этап: 6, 3, 8, 3.

Третий этап: 8, 4, 10, 4.

Четвертый этап: 9, 5, 12, 7.

Пятый этап: 12, 6, 12, 12.

Шестой этап: 9, 4, 9, 6 (то есть после пятого этапа идет небольшой откат).

Седьмой этап: 9, 12, 9, 12.

Во время такого дыхания используйте визуализацию. Представляйте, как на вдохе принимаете через кожу и через все тело благодать, солнечный свет, положительную энергию, силу. А на выдохе выжимаете из себя всю грязь, усталость, болезни, зажатости и все негативное, что у вас есть. Таким образом дышите десять минут.

Это упражнение укрепляет внутренние силы организма. При ишемической болезни сердца это один из лучших способов прокачки коронарных сосудов.

Еще один отличный способ обеспечить себе полезный стресс – правильное голодание, благодаря чему в организме появляются силы, которые обычно расходуются впустую. На пищеварение на самом деле тратится много энергии. А пока мы не едим, эта энергия может пойти на что-то другое. К примеру, на сжигание каких-то ненужных внутренних резервов. Человек носит в себе балласт – соединительные ткани и жиры. И если он не ест, не пьет, то организм начинает сжигать жиры, так как ему необходима вода. Начинается диполиз – процесс, в результате которого из резервов тела вырабатывается вода. В соединительных тканях есть масса всяких вредных веществ, от которых можно избавиться в процессе сухого голодания. Также оно помогает очень быстро вылечить простуду, грипп и другие заболевания.

Длительное голодание можно практиковать, чтобы избавиться от тяжелого заболевания, ускорить восстановление тканей при переломе и других травмах. При воздержании от пищи исцеление происходит гораздо быстрее. Как во время голодания, так и после него у человека в организме активно работают восстановительные процессы, и он высыпается за более короткое время. Кроме того, голодание так перестраивает наш обмен веществ, что мы перестаем испытывать усталость. Также голодать можно, чтобы избавиться от вредной привычки. Хотите отказаться от постоянного поедания шоколада? Перестаньте на время есть вообще. Сначала вам будут мерещиться бисквиты, но потом это пройдет, и зависимость от конкретных продуктов исчезнет. Еще одно приятное последствие голодания – очищение вкусовых рецепторов. Кроме того, обостряются зрение, слух и обоняние, очищается кожа, ум становится более ясным.

Существует два типа голодания: сухое – когда ничего не ешь и не пьешь, и мокрое – когда ничего не ешь, но пьешь только воду. А все остальное, например режим, когда пьешь йогурты, – это уже диета, а не голодание. В режиме сухого голодания все, чего человек добивается в режиме мокрого голодания, происходит в 3 раза быстрее. Сутки сухого голодания засчитываются за трое суток мокрого. Трое суток сухого – как девять мокрого. Но даже эти трое суток – тяжелый период для неподготовленного человека.

Нормальному человеку, не подверженному тяжелым заболеваниям, достаточно использовать полуторасуточное сухое голодание раз в 3–4 недели. Если же вы часто простужаетесь, что-то болит, то нужно применять другие схемы. И это предмет особого разговора, подробнее об этом вы можете узнать на моем сайте www.mamatov.com.

Раз в квартал я рекомендую проводить трехсуточное сухое голодание. Раз в год, если это вам по силам, – пятисуточное. Это помогает не только вылечить банальные простуды, отбелить эмаль зубов на пару тонов и улучшить зрение, но и обращает течение времени вспять. Такое голодание буквально отбрасывает прожитые годы, опять возвращая в молодость.

Самый распространенный миф: голодать нужно для похудения. Да, когда голодаешь, происходит колоссальная потеря веса. В первую очередь это связано с потерей воды, особенно если это сухое голодание. Мы теряем воду с мочой, потом и дыханием. Во вторую очередь потеря веса связана со сжиганием гликогена – сначала в печени, потом в мышцах. В третью очередь – со сжиганием балластных веществ, мышечных волокон. И только после этого, когда сгорит все, что можно, вы высохнете и превратитесь в Кощея, печень уменьшится до размеров кулачка, – начнется настоящее сжигание жиров. Гораздо проще начать сжигать жиры во время интенсивной аэробной нагрузки, например на кардиотренажерах. Самый популярный вариант – это тренировка на велотренажере, когда вы подвергаетесь долговременной, довольно интенсивной аэробной нагрузке. Это хороший вариант для сжигания жира. Чего не скажешь о голодании! Голодание требуется совсем для другого. Если неправильно выходить из него, можно набрать вес еще больший, чем был прежде.

Второй миф, связанный с голоданием, гласит, что человек через несколько дней без воды и еды должен умереть. В действительности же способность обходиться длительное время без пищи встроена в организм очень давно, в глубокой древности. Однако социальное программирование также столетиями пытается подменить эту особенность своими установками.

Следующий миф: если вы будете голодать, то выпадете из социума. Мол, ничего не сможете делать во время голода. Это не так! В действительности масса энергии, которую вы до этого тратили на переваривание пищи, теперь не расходуется, и ее можно потратить на что-то другое.

Еще один миф – можно голодать на йогуртах. Особенно часто это можно услышать от женщин: «Я целую неделю голодала и ничего не ела, кроме йогуртов». Или, как думают некоторые домохозяйки, можно голодать на чае, соках или кефире. Друзья, если вы что-то в себя вливаете и это «что-то» – вода, то это мокрое голодание. Если что-то, кроме воды, – это уже не голодание, а диета. А если вы ничего не едите и не вливаете, то это сухое голодание.

Итак, как же голодать? Голодание состоит из трех этапов: вход, сам процесс, выход. Главное – определиться заранее, сколько вы будете голодать: сутки, двое или трое. Новичкам сложно выдержать даже шесть часов без еды, не говоря уже про 24 или больший срок. Если вы никогда не голодали, то в принципе должны попробовать вначале выключить в первый раз ужин, потом отказаться от ужина и обеда, а в третий раз – позволить себе только легкий ранний завтрак. В четвертый раз – соки с утра и больше ничего. На пятый раз откажитесь от пищи полностью. А может, у вас получится выдержать все сразу.

Есть время в течение месяца, когда это сделать легче, и процесс потребует от вас меньших волевых усилий, чем обычно. Это связано с определенными днями в течение лунного цикла. В любом лунном календаре вы можете посмотреть дни, благоприятные для голодания. В традиции ведизма в индуизме люди голодают на одиннадцатые лунные сутки после полнолуния и новолуния. Считается, что если в это время воздерживаться от приема пищи, не ругаться и не допускать нечестивых мыслей, то существенно чистится карма. И в других религиозных традициях есть посты, связанные с интенсивной духовной практикой. Потому что человек, который отказывается от еды, настраивается на духовное. У него активизируются верхние энергетические центры.

Итак, за три дня до суточного сухого голодания нужно отказаться от мяса и белковой пищи вообще. За два дня перейти на вегетарианскую диету. Сыры, творог, бобовые, молоко тоже лучше убрать. Исключите также сложные углеводы – хлеб, каши. За день до голодания откажитесь от «тяжелых» овощей: моркови, капусты, картофеля. С утра позвольте себе лишь легкий салат без масла, специй, соли и сахара. В обед тоже можно легкий салат. И часов в шесть вечера – небольшой фруктовый ужин. Причем мы бы посоветовали есть или фрукты одного вида – к примеру, только яблоки, или одного семейства – яблоко и грушу. Фрукты различных семейств лучше не смешивать. Так будет существенно легче войти в голодание. Через час после ужина можно хорошо напиться воды, ведь на следующий день прием воды будет резко ограничен.

Трехдневный этап входа необязателен, но так голодать будет комфортнее. Можно входить в голодание и экстренно – совсем без входа. Обычно эта схема используется, если человек чувствует, что простудился, у него что-то болит, и нет времени на длительную подготовку. Даже если вы употребляли тяжелую пищу – к примеру, мясо. Просто перестаньте есть и входите в голод.

Если у вас не было опыта голодания, то, скорее всего, вам будет непросто. Вы будете чувствовать «ломку», как наркоман, которого лишили дозы. Возможно, вы ощутите головную боль, слабость, головокружение. Может, появятся другие эффекты – к примеру, высыпания на коже или неприятный запах изо рта – это происходит из-за того, что организм зашлакован. Не стоит этого пугаться!

Даже если вы испытываете слабость, самое лучшее средство борьбы с ней – принять ледяной душ или облиться ледяной водой (ледяная вода – это +10 °C и меньше). Можно набрать несколько пятилитровых бутылок воды, дать ей заледенеть на улице или в холодильнике, затем разморозить и обливаться этой водой.

Также поможет поход в тренажерный зал, пробежка, выполнение комплекса йоги или любая другая физическая нагрузка. Силовые упражнения нужно выполнять обязательно. Как ни странно, когда мы начинаем интенсивно двигаться, обмен веществ «разгоняется», и организм находит в себе новые источники энергии. Он начинает брать энергию буквально из воздуха. Поэтому во время голода физические нагрузки показаны. После хорошей тренировки вы три-четыре часа будете чувствовать себя отлично. Потом желательно повторить, нужно хотя бы 15 минут нагрузки. Если сил на тренировку нет, рекомендуем просто ходить пешком, в идеале – на природе и босиком. Если вы в городе, то все равно много ходить пешком хорошо. Оставаться постоянно на ногах легче, чем сидеть в закрытом помещении наедине с соблазнами.

Будут моменты во время голодания, когда вы станете чувствовать себя хуже, чем обычно. Это принято называть кризами. Они связаны с выключением привычного нам источника энергии и переходом на новый. Например, самый первый криз у большинства наступает в течение первых суток голода и связан с тем, что глюкоза в крови заканчивается и организм переходит с глюколитического пути потребления энергии (то есть за счет расщепления глюкозы) на гликогенолиз – расщепление гликогена. В промежутке между этими этапами человек чувствует себя отвратительно, бывает тяжело даже вздохнуть. Через некоторое время это пройдет, если перетерпеть. Самый лучший способ преодолеть криз – активизироваться с помощью любой физической активности, обливания или дыхательных упражнений.

Второй криз наступает в середине или в конце вторых суток. Он связан с тем, что заканчивается гликоген в печени и организм начинает получать его из мышц. Поэтому мы рекомендуем физические нагрузки, чтобы вы вышли из голода с нормальной мускулатурой. Жиры сгорают в самую последнюю очередь. И это еще одна причина, почему нужно двигаться.

Если слабость и головная боль нарастают, а вы голодаете при этом всухую, – пейте. Не проходит – вместо воды переходите на фреш, то есть выходите из голодания. Определить для себя, что пора выходить, можно по ощущениям. Если чувствуете, что можете продолжать еще, – продолжайте. Только мозг может начать паниковать: «Ах, я умру, наверное, голод слишком долгий», но это не более чем самовнушение. Потом, например, спустя сутки, можно снова вернуться к голоданию. Вообще, динамика головной боли при регулярном голодании вскоре сойдет на нет. В первый раз голова заболит через полдня, во второй – через день, в третий – через два, а потом и вовсе не потревожит. То же самое с дурным запахом изо рта и другими побочными эффектами.

Итак, вы провели день без еды, сумели провести ночь. Выход из однодневного голодания рекомендуем сделать на рассвете. Момент восхода солнца – естественный активизатор всех наших биологических процессов. Это время очень хорошо для дыхательных практик, самонастроя, растяжек, силовых и омолаживающих упражнений.

Итак, вы дождались появления солнца. Вам нужно «разбудить» вкусовые рецепторы, потому что у многих людей во время голода они забиваются слизью. Нужно их очистить. Для этого возьмите корку черствого хлеба, лимона или кислого яблока и начните тщательно жевать. Затем сплевывайте пищу кусочек за кусочком, чтобы ни капли сока и слюны не попало в пищевод. Задача – помассировать этой грубой пищей ротовую полость и активизировать слюноотделение, усилить его. После этого несколько раз прополощите рот. Затем можно выпить стакан воды. Пейте его с наслаждением, потому что, если вы до этого пили воду и не обращали на ее вкус особого внимания, то теперь почувствуете, какая это радость – настоящая чистая вода! Особенно хорошо, если она родниковая. Можно выпить травяной чай и добавить в воду или в чай мед. Чтобы он оказал полезное действие в полном объеме, добавляйте его не в кипяток, а в уже остывший чай.

После травяного чая, через 15 или 30 минут, можно выпить свежевыжатый сок. Только не делайте сок из зелени или корня сельдерея. Возьмите яблоко, грушу, морковь, ананас. С грейпфрутом нужно быть аккуратней, его сок лучше разбавить соком мандарина или апельсина. После того как вы выпьете стакан сока, желательно подвигаться, потому что этот напиток наносит мощный удар по поджелудочной железе. А физическая нагрузка позволяет усвоить всю гамму полезных веществ. Можете устроить пробежку, заняться йогой, силовой подготовкой.

Через 15–30 минут после этого продолжайте пить соки либо ешьте фрукты или ягоды. Ягоды можно употреблять без ограничений. Не навредит даже ведро черники или голубики. Единственное, в чем рекомендуем ограничиться, так это в поедании синтетической современной клубники огромного размера. Это не здоровый продукт. Не смешивайте также семейства фруктов. Можно есть одновременно семечковые – яблоки и груши. Можно семейство косточковых – персики и все, что похоже на них: нектарины, абрикосы. Отдельное семейство – бахчевые: арбузы и дыни. Бананы – сами по себе. Также отдельно рекомендуем есть ягоды и экзотические фрукты – папайю, манго, авокадо и т. д. Через 15–30 минут после потребления фруктов одного семейства можно съесть фрукт другого, если захотите. Очень тщательно и медленно пережевывайте каждый кусочек пищи. Тогда вы заметите, что способны наесться небольшим количеством еды.

До обеда ешьте только фрукты, ягоды и пейте чаи. В обед можно поесть салат из овощей и зелени. Не добавляйте в него ни масло, ни специи. До конца дня питайтесь только фруктами и овощами. Можно есть пропаренную тыкву.

На следующий день с утра также ешьте фрукты, а в обед можно добавить кашу, например чечевицу или гречку. Они гораздо более питательные, чем рис, манка или овес. Кашу специями и солью заправлять не нужно, но можно добавить ложечку масла. Лучше использовать масло тыквы, оливок или какое-то другое нерафинированное. Подсолнечное лучше вообще не добавлять в пищу.

На ночь можно употребить небольшое количество кисломолочных продуктов, чтобы начать восстанавливать здоровую флору кишечника. Хватит пары глотков айрана, тана, кумыса, ряженки, кефира или любого другого продукта. Но имейте в виду, что кисломолочный продукт в картонной коробке и со сроком годности в несколько недель (а то и месяцев) – не настоящий. Настоящая кисломолочка с живыми бифидобактериями и лактобактериями не может иметь срок годности более недели. Все, на чем указан больший срок, – имитация, мертвый продукт. Лучше покупать кисломолочные продукты в стеклянных емкостях. Они несколько дороже продуктов в картонных коробках, но живые и более полезные.

С утра третьего дня тоже можно сделать два глотка кисломолочного напитка и дальше употреблять его понемногу утром и вечером. На третий день после обеда в рацион можно добавить орехи и творог.

На четвертый день едим все, что захочется.

Но я рекомендую придерживаться того ритма питания, который рассмотрен выше: утром – вода, травяной чай или сок, до обеда – фрукты, а в обед можно есть то, что захотите. Если в момент выхода из голодания вы почувствуете, что вам не хочется переходить на овощи и лучше остаться на фруктах и соке, – на здоровье. Это пойдет на пользу. Вы ощутите, сколько чистой энергии дают организму фрукты и соки. Они гораздо легче для нас, чем любые другие продукты.

Еще один момент: если при выходе из голодания вы ощущаете, что не хотите чего-то, то и не ешьте. Возможно, вы почувствуете, что пельмени – это зло или что не хотите есть бутерброды. Это прекрасно – значит, у организма просыпается здоровая интуиция.

А может случиться и так, что в момент голода вас будет тянуть на самое вредное: крепкий алкоголь, колбасу, сосиски, гамбургеры. После нескольких практик голодания это пройдет.

Одна из наиболее частых ошибок, которые совершаются при выходе из голодания, – люди сразу начинают есть большие порции пищи, а также есть, когда не чувствуют голода. Все это удар по организму. Многие начинают думать: «Ну как же, время обеда, надо поесть», даже если не хочется. Это ошибка. Уменьшенная потребность в еде после голодания – это нормально.

Также неправильно есть перед сном, потому что желудок работает в это время медленно. Если уснуть сразу после еды, пища в желудке будет просто гнить. Единственное исключение, особенно при выходе из сухого голодания, – это выпить перед сном немного кислого молока, так как оно нормально усваивается и долго не бродит, потому что уже кислое.

И третья ошибка – съесть то, для чего еще не пришло время. Приведу пример: один из участников экспедиции, в которой я когда-то состоял, голодал семь дней всухую. Настало время выходить. Его уговорили отметить это и сделать глоток водки. Он выпил и заработал себе язву желудка. Выход вообще лучше максимально растянуть по времени. Сила воли нужна именно на этом этапе, а не в процессе отказа от пищи, как может показаться.

Каковы противопоказания к голоданию? Не стоит голодать, если у вас гастрит, проблемы с поджелудочной железой, холецистит (воспаление желчного пузыря). Если у вас была прободная язва желудка, сначала лучше подождать, пока она зарубцуется, а затем уже осторожно пробовать голодание. Если вы считаете, что у вас слабое здоровье, сначала посетите центр традиционной медицины, сделайте анализы и посмотрите на реальную картину своего состояния.

Эта методика подходит даже для маленьких детей и позволяет закалиться, поднять тонус и выработать устойчивость к самым жестким факторам внешней среды.

В первый день возьмите большое махровое полотенце и намочите его теплой водой. Отожмите и после этого нанесите на него соль грубого помола (можно не морскую, а обычную): распределите по полотенцу, стряхните. Какое-то количество соли останется на полотенце.

Начинайте растирать этим полотенцем спину, шею, голову, лицо, переднюю поверхность тела, руки, ягодицы, бедра, обязательно голени и стопы. Особый акцент делайте на уши, заднюю поверхность шеи, грудь (не трогая область сосков), поясницу, наружную поверхность бедер, стопы и ладони. Эти зоны у нас отвечают за активизацию теплообмена. Делайте процедуру утром и вечером. Можно даже 3 раза в день – утром, придя с работы и перед сном.

На следующий день температура воды, в которой вы мочите полотенце, должна быть уже на один градус холоднее. И так постепенно переходите к холодной воде, а к соли начинайте добавлять ледяную крошку или просто снег с балкона. Соль выступает универсальным активатором кровообращения, как и массаж с помощью полотенца. За счет этого клетки кожи омолаживаются.

Очень быстро вы заметите, как у вас уйдут мелкие мимические морщинки, изменится цвет лица, перестанут выпадать волосы. У кожи появится здоровый цвет. Она немного потемнеет – это происходит у всех, кто занимается закаливанием, потому что у них надпочечники активнее выделяют мелатонин и кортизол. И вы поймете, что вам уже нестрашно ни принять контрастный душ, ни пройти босиком по снегу, ни даже залезть в прорубь. Вся подготовка занимает порядка 10–20 дней. Быстрая версия – неделя. Но лучше растянуть на три недели.

Контрастный душ – отличный положительный стресс для организма, прекрасная гимнастика для сосудов. У людей, которые принимают контрастный душ регулярно, уходят морщины, сосудистые звездочки, расчищаются отложения холестерина, проходят прыщи, омолаживается кожа, останавливается выпадение волос и обостряется зрение.

Есть несколько секретов, знание которых позволяет сделать процедуру по-настоящему бодрящей.

Для начинающих рекомендую использовать следующую схему чередования температур: ледяная – обжигающая – ледяная – обжигающая – ледяная.

Утром после пробуждения идите в душ, подождите немного, чтобы холодная вода стала ледяной, вставайте под душ и начинайте лить на себя воду. Желательно сразу на макушку, чтобы вызвать наибольший стресс. Организм проснется, уверяю вас. Эффект будет как от чашки мате или трех чашек кофе. Спать сразу расхочется. Лейте ледяную воду на голову так долго, сколько можете. Направьте воду на глаза (для обострения зрения), затылок, лопатки, грудь, левую руку (активизируем сердце), правую руку (активизируем волю), живот, спину, бедра, колени, стопы и еще раз на голову. Все это занимает секунд 15–30. Для ледяного цикла подойдет вода с температурой ниже +12 °C. Если вы настроены после этого заболеть, то заболеете, честное слово. Остальные же, те, кто настроен на получение энергии, получат ее.

Переключите воду на максимально горячую. Здесь есть один нюанс: горячей водой можно нанести травмы телу. Поэтому ее не следует сразу лить на голову, чтобы случайно не ошпариться. Горячую воду сначала полейте себе на руку, на внутреннюю поверхность запястья. Если температура приемлема для вас, то обливайте голову и далее по той же схеме все тело: голова, лицо, затылок, лопатки, грудь, левая и правая руки, живот, спина, поясница, бедра, колени, стопы и еще раз голова.

Повторите еще раз обливание ледяной и горячей водой и завершите процедуру ледяным обливанием. Однако если вам предстоит выйти на улицу, где в данный момент стоит экстремальная жара, разумнее завершать процедуру обливанием горячей водой. Да-да, именно так: после горячего душа зной воспринимается организмом легче, потому что он уже подготовился к нему и вошел в соответствующий температурный режим.

Вся процедура занимает от полутора до трех минут. Делайте ее с утра, вечером, когда приходите с работы, чтобы очистить тело от физического и информационного мусора, собранного за день, и перед сном (но если плохо засыпаете, то лучше заканчивайте теплым душем). Таким образом, идеальная периодичность контрастного душа – трижды в сутки.

Стоит отметить, что некоторые захотят принимать контрастный душ в щадящем режиме, с адаптацией, включая не очень холодную и не очень горячую воду. Однако это не будет тренирующим стрессом для организма. Единственное исключение из этого правила – кормящие матери: им необходимо начинать с адаптации и переходить от прохладной к холодной воде в течение 5–7 дней. Затем столько же времени уделить адаптации к ледяной. Такая же схема с горячей водой. Маленького ребенка тоже можно потихоньку приучать к этой практике. Только не делайте воду слишком горячей!

Кстати, обсыхать после душа лучше без полотенца. Когда мы вытираемся им, нарушаем целостность гидролипидной мантии своего тела. Поэтому я рекомендую научиться обсыхать за счет собственных источников тепла, то есть температуры своего тела. Вначале вас, возможно, будет немного трясти, но потом вы увидите, что цвет кожи поменялся. Даже если вы не загораете на солнце, она приобретет приятный бронзовый оттенок.

Следующий момент: перестаньте пользоваться мылом и замените его на натуральные скрабы (желательно, не содержащие мыла). Мыло разрушает гидролипидную мантию еще сильнее, чем полотенце, а также ослабляет иммунитет. Какая-то часть внутренних сил уходит на восстановление этой мантии, на что требуется до семи дней. Поэтому если вы моете голову обычными шампунями каждый день, то практически не восстанавливаетесь. Есть специальные экологичные шампуни, которые не разрушают гидролипидную мантию, можно также использовать вместо шампуня яйцо. Следует оставить мыло только для рук, если считаете это необходимым, в остальном пользуйтесь скрабами. В качестве скрабов можно использовать смеси морской соли, круп, молотые кофейные зерна. Если вы пьете кофе, не выбрасывайте гущу, а просушите ее и используйте вместо моющего средства. Хорошо использовать как основу для скрабов также разные сорта меда и глину – белую, голубую и обычную красно-желтую. Наконец, функцию скраба отлично выполняет пропаривание в бане с вениками. Березовые или дубовые листья веника с каждым ударом отшелушивают мертвые клетки кожи, а живые напитывают энергией.

На большинство людей контрастный душ оказывает тонизирующее воздействие, он бодрит и утром помогает проснуться. Между тем он не оказывает особого влияния на вашу устойчивость, к примеру, к сквознякам, переохлаждениям и вирусам. Потому что в перечисленных случаях в организме обычно запускаются другие механизмы.

У народов Кавказа раньше из-за бедности было принято новорожденного ребенка относить вместе с испачканными пеленками к ледяному ручью, купать там и затем теми же мокрыми пеленками оборачивать. Если ребенок не умирал, то вырастал очень здоровым и крепким. Такую же «пытку» я вам предлагаю применять для закаливания.

Возьмите какую-то часть своей одежды (лучше носки или нательное белье), смочите водой и наденьте на себя. Разумеется, это нужно делать дома. Далее попытайтесь оставаться в мокром белье 10, 20 или даже 30 минут – пока оно прямо на вас не высохнет.

Когда научитесь высушивать таким образом на себе трусы и носки, попробуйте надевать еще и рубашку или футболку. Зоны крестца, спины и стоп – наиболее важны, так как они, как правило, чувствительнее к холоду, вызванному сыростью, чем другие части тела. Если вы потренируетесь таким образом хотя бы пару недель, то будете намного устойчивее к воздействию дождя и последствиям промокших ног.

Хочу рассказать вам о том, как у современного человека стираются межпозвонковые диски. Дело в том, что с возрастом под воздействием силы тяжести усиливается давление на тонкие хрящевые прослойки между нашими позвонками. Они называются межпозвонковыми дисками. Из-за того что сверху давит вес тела, действует сила гравитации, а также от постоянного сидения возникает избыточное давление или на передний отдел диска между двумя позвонками, или на задний.

До 16 лет у любого человека питание межпозвонковых дисков осуществляется с помощью кровеносных сосудов – по ним поступает кровь, насыщенная питательными веществами и кислородом, и удаляются продукты распада. После 16 лет эти сосуды зарастают, и питание дисков происходит только косвенно – за счет движения суставной смазки. Если человек сидит и не двигается больше 2–4 часов, диск начинает дегенерировать, разрушаться. Именно поэтому так важно каждые 40–50 минут вставать и делать хотя бы несколько движений на сгибание, разгибание, скручивания. В противном случае диск начинает терять жидкость и уплощается под воздействием статической нагрузки из-за малоподвижного образа жизни и из-за того, что человек «тянет железо» в тренажерном зале. Идет постоянное вертикальное сжатие, компрессия дисков, а декомпрессии не происходит.

Если не выполнять специальные упражнения на вытяжение, то с годами растет горб, уменьшается расстояние между дисками позвоночника. Это очень вредно, так как сдавливаются нервы, которые влияют на работу органов пищеварения, потенцию, сексуальные функции. Ухудшается кровоснабжение ног.

Поэтому важно «оживлять» наши диски. На работе в перерывах делайте хотя бы по несколько круговых движений в позвоночнике. Ходите на массаж. Или выполняйте специальные комплексы упражнений, о которых пойдет речь в этой главе.

Следующие нехитрые упражнения помогут снять с позвоночника излишнее давление, вызванное прямохождением и сидячим образом жизни, разгрузить межпозвоночные диски и освободить нервы, которые выходят из соответствующих сегментов спинного мозга и активизируют наши легкие, сердце, печень и другие внутренние органы. Все это необходимо, чтобы нашему телу требовалось значительно меньше времени на отдых.

Если вы освоите эти упражнения, то почувствуете себя значительно лучше: стабилизируется пищеварение, исчезнут проблемы с желчным пузырем, желудком и поджелудочной железой, органами малого таза. Часто этот комплекс помогает мужчинам повысить потенцию. Кроме того, он может прибавить вам дополнительные сантиметры роста. Думаю, это достаточное количество бонусов, чтобы начать его выполнять.

1. Упражнение «кошка-собака». Это упражнение можно выполнять стоя. На вдохе начните прогибаться назад – тянуть копчик и затылок друг другу, а на выдохе тяните подбородок к лобку. При этом постепенно начинайте на вдохе добавлять вращение в плечевых суставах назад, на выдохе – вперед. Мысленно вызывайте ощущение того, что двигательная волна каждый раз начинается от крестца и идет вверх, к голове, как настоящая волна, которая бьется о голову, как о волнорез, и вызывает там приятное ощущение. В момент выполнения сосредоточивайте внимание на своем позвоночнике. Представляйте, как он очищается изнутри благодаря движению. Это упражнение желательно сделать хотя бы 30 раз. Можно 100. А если вы чувствуете себя хорошо, то даже больше 100! Это пойдет на пользу.

2. Сядьте на пол так, чтобы ноги были втянуты вперед, носки направьте от себя. Лучше это делать босиком, чтобы стопы работали наиболее полноценно. Делайте круговые движения руками, подражая гребцу в лодке. С каждым выдохом старайтесь закинуть руки как можно дальше за стопы. Ноги держите прямыми. Если это очень сложно, то колени можно слегка согнуть. Движения плавные. Желательно выполнить это упражнение хотя бы 30 раз, в идеале – 50 или 100. 3. Оставаясь в описанном выше положении, расположите ладони по бокам от туловища на уровне коленных суставов. Стопы тяните носками на себя, а ноги держите прямыми в коленях и прогнитесь в пояснице настолько, насколько это возможно. Когда вы дойдете до своего предела и почувствуете, что дальше тело не пускает, остановитесь. Не ломайте себя, а лучше подождите, когда станет легче. Можно отдохнуть минуту, три, десять – сколько угодно.

4. Возьмитесь руками за ту часть ног, за какую получается (рис. 29). Для большинства это зона в районе коленей или голеней. Кто-то сможет взяться за пальцы ног, а кто-то – и за стопы. Те, кто способен взяться за стопы, помните, что руки сильные, и, создавая большое усилие ими, вы можете слишком растянуть спину, навредив ей. Поэтому важно расслабить руки и опустить локти вниз.

Рис 29

После того как тело расслабится, начинайте постепенно наклоняться все ниже и ниже. Старайтесь не сгибать колени. Животом тянитесь к бедрам.

В этой позе оставайтесь хотя бы на протяжении 18 циклов дыхания. Чем дольше, тем лучше! Когда выпрямитесь, то сразу ощутите, как здорово это упражнение разгружает спину, и почувствуете колоссальное облегчение.

5. Сядьте так, чтобы кончики больших пальцев ног касались друг друга, а колени были расставлены в стороны. Сохраняя позвоночник прямым, с выдохом начинайте поворачиваться в одну сторону и затем, также на выдохе, в другую. При этом, когда уходите вправо, левой рукой держитесь за колено, помогая усилить скручивание, и наоборот: поворачиваясь влево, помогайте себе правой рукой. С каждым разом старайтесь повернуться сильнее.

Когда человек долго работает сидя, возникают резкие боли в спине, и он уже не может ни разогнуться, ни согнуться. В таком состоянии трудно думать о работе, сосредоточенно заниматься делом. Все внимание направлено на собственные болезненные ощущения. Такое может случиться с каждым, поэтому нужно знать, что делать, как быть, если рядом нет врача, мануального терапевта или остеопата (который вообще лучше, чем мануальный терапевт), а вы не хотите убивать здоровье сильными уколами или сомнительными таблетками.

Есть три простых шага, которые следует выполнить, чтобы облегчить боль в спине.

1. Поставьте ноги на ширину плеч, согнув их в коленях, носки направьте чуть внутрь и наклонитесь. Руки сложите полочкой над головой. Пытайтесь положить живот на бедра. Обязательно поболтайте головой из стороны в сторону, чтобы убедиться, что шея расслаблена. После этого начинаем работать с ногами, очень медленно пытаясь выпрямить их в коленях. В этой позиции необходимо находиться хотя бы 3 минуты, а лучше 5. Перекрест рук спустя некоторое время лучше поменять на противоположный. Если при выполнении упражнения появляется боль, выбирайте максимально щадящую амплитуду движений.

2. Сожмите руки в кулаки и начинайте ими максимально сильно продавливать себе область поясницы, а кончиками больших пальцев – точки сбоку от крестца. Каждое надавливание должно длиться хотя бы 5 секунд.

3. Положите ногу на небольшое возвышение. Максимум, что вы можете позволить себе, это порожек. Носок направлен вверх и на себя, таз довернут в сторону ноги. Находясь в этой позиции, сохраняя спину прямой, не горбя ее, уходите в небольшой наклон. Должно появиться ощущение растяжения в бедре или голени. Оставайтесь в этом положении одну минуту. Потом меняйте ногу и уходите в такой же наклон к другой ноге. Удерживайте положение также минуту. Болевых ощущений быть не должно.

Вот такие простые действия помогают в 90 % случаев убрать боль в спине без обращения к врачам и применения медикаментов.

Попробуйте несколько раз присесть. Если слышен щелчок, хруст в коленях, значит, вы обзавелись начинающимся артрозом коленного сустава. Это не очень приятная новость. Наш сустав покрыт сверху мягким матриксом, который называется хрящом. Под воздействием различных факторов, например из-за малоподвижного образа жизни и однообразных нагрузок, хрящ начинает истираться, начинается эрозия.

В коленном суставе большеберцовая и бедренная кости начинают тереться друг о друга, изнашиваются. Сустав со временем теряет подвижность. Именно в этот момент в нем появляется треск. В дальнейшем, если изнашивание продолжится, организм постарается ограничить подвижность в суставе. Сустав начнет опухать, увеличиваться в размерах. Скорее всего, появятся боли, и вы уже не сможете присесть до конца. В дальнейшем встанет вопрос об операции и замене сустава. Сейчас медицина ушла далеко вперед, и такие суставы не приходится менять каждые 3–5 лет, однако все равно перспектива ходить с протезом малоприятна.

Так вот, если вы обнаруживаете у себя характерный хруст в суставе или в позвоночнике – это значит, что на данных участках количество хрящевой ткани уменьшается. Начинается первая стадия артроза, а это и первый шаг к потере сустава. Что же нужно делать, чтобы избежать подобного?

Каждый день необходимо выполнять определенное количество (в зависимости от пола, возраста, конституции человека) круговых движений в суставах. Например, если речь идет о коленном суставе, это могут быть движения с постепенно возрастающей амплитудой. Кроме того, следует улучшать кровообращение в суставе. Это можно делать путем запуска вибрации. Например, путем создания трясок разного рода. Я расскажу вам о своем взгляде на это и дам, по моему мнению, самые эффективные из простых упражнений.

Вам известен такой замечательный танец, как цыганочка? Это тот самый танец с неприличной тряской плечами. Короче говоря, цыганочка с выходом – это высокоамплитудная скоростная тряска плечами, в процессе которой человек может совершать еще и другие движения.

1. Начните интенсивно трясти плечами – одно идет вперед, а другое назад. Это не очень просто сделать людям с отложениями в суставах, а также кормящим матерям, женщинам перед, во время и после менструации. Высокоамплитудную тряску необходимо выполнять на протяжении хотя бы полуминуты.

2. После этого пробуйте переводить ее на другие уровни тела, пытайтесь подключить таз. Это важно делать стоя. Те, у кого грыжа, тоже могут выполнять это упражнение, оно безопасно. Возможно, многие в процессе начнут совершать короткие шажочки на несколько сантиметров. Увлекающиеся единоборствами могут попробовать наносить во время тряски короткие удары, тогда они получаются очень сильными и скоростными. Это один из секретов так называемого волнового, или вибрационного, боя.

3. Вы видели, как отряхивается собака, выходя из воды? Вам нужно сделать такое же движение – начните трясти одной ногой, продолжайте секунд 10–15, затем интенсивно трясите другой в течение того же времени. Потом переведите вибрацию на таз. Движение можно осуществлять, согнувшись вперед, запуская вибрацию с таза.

Если вы будете делать такое упражнение хотя бы 2–3 минуты в день, то существенно улучшите состояние суставов, слух, зрение, внешний вид кожи. Также уменьшится выпадение волос, повысится гибкость тела. Кроме того, такая практика является прекрасной динамической медитацией. Если вы делаете такую гимнастику, лежа на спине, то начинаете потихоньку бороться с варикозом. Она помогает убрать выступающие на ногах вены. К сожалению, мгновенно это не проходит, с венами придется работать несколько лет, используя массу дополнительных веществ и упражнений. А вот улучшение состояния суставов вы заметите почти сразу.

Следующее упражнение следует выполнять с осторожностью тем, у кого есть проблемы с позвоночником (протрузии межпозвоночных дисков или грыжевое выпячивание), а также с плечевыми, коленными, голеностопными и тазобедренными суставами. В этих случаях его делать можно, но аккуратно.

Поставьте ноги на ширину плеч, руки опущены. Начинайте медленно свешиваться влево и вправо, сохраняя спину ровной. Голова также держится ровно, вертикально, взгляд направлен вверх. Руки должны быть расслаблены. Потихоньку увеличивайте амплитуду наклона. Возможно, вы уже сразу ощутите, как потихоньку начинает прибавляться объем движения. А может, кто-то почувствует, что влево наклоняется хорошо, а вправо – не очень. Возможно, где-то в колене что-то не пускает. Если на каком-то уровне тела вы находите подобную проблему, блок, то не пытайтесь его преодолеть волевым усилием. Это не то упражнение, которое нужно делать через силу. Просто в данном случае не перешагивайте за порог возможности. Каждый раз доходите до точки максимального наклона, но не преодолевайте ее.

Делайте наклоны хотя бы в течение 3 минут. Предпочтете 33 минуты – хуже не будет. Данная практика великолепно прорабатывает весь позвоночник. Если вы поделаете ее хотя бы пару минут, то услышите похрустывания и потрескивания в пояснице, грудном отделе, шее, суставах ног. Это фиброз лопнул, нездоровая сухожильная ткань. Даже если треск будет повторяться, все равно продолжайте. Можно помочь себе руками.

Это упражнение – одно из базовых в русской школе рукопашного боя и одно из тайных в школах китайского ушу. Описанные выше скрутки имитируют движение человека, который работает косой. Это одна из самых гармоничных и полезных суставных гимнастик. Если хотите добиться от нее энергетического эффекта, настраивающего связь с космосом и землей, следует начать сосредоточиваться на стопах, представлять, что из них вырастают корешки и уходят в землю. Далее часть внимания направьте в голеностопный, коленный, тазобедренный суставы. Следите, все ли в порядке. Проходит ли движение? Если оно блокируется, остаемся на этом уровне подольше. Затем фиксируйте внимание на области крестца и после этого мысленно двигайтесь вверх: к пояснице, грудному и шейному отделам, плечевым суставам. Проходит ли движение? Скорее всего, вы почувствуете, что середину грудного отдела вы вообще не ощущаете. Или ощущаете, что у вас там стопка кирпичей вместо позвонков. Тогда дышите через все тело: делайте вдох из земли и стоп – и выдыхайте через макушку в небо. Есть и вторая схема дыхания – вдох через макушку и выдох через стопы в землю. Очень важно концентрировать внимание на всем позвоночнике. Внутренним развитым зрением вы должны его видеть. Потому что важно не только следить за новостями, курсом доллара и политикой правительства, но и заглядывать внутрь самого себя, своего тела.

Этот комплекс упражнений помогает проработать все суставы, восстановить мышцы и укрепить связки. Все упражнения делаются на счет от одного до десяти и в состоянии внутренней радости, с улыбкой на лице.

Согрейте руки, потерев их друг о друга, и массируйте точки, надавливая на каждую до легкой болезненности, а затем совершая круговые движения в одну и в другую сторону.

● Первая точка, инь-тан, располагается в межбровье.

● Вторая, жень-чжун, – в верху носогубной борозды, над верхней губой, под носом.

● Третья располагается на подбородке – это ямочка под нижней губой.

● Четвертая точка находится под скулой (небольшой отросточек на ухе, который называется козелок).

● Пятая – в основании затылочных бугров.

● Последняя точка находится в месте прикрепления черепа к позвоночнику. Ее тоже нужно массировать двумя руками: сначала в одну сторону, потом в другую.

Снова согрейте руки. Начните оттягивать уши вниз, до ощущения легкой болезненности. Теперь тяните уши вверх и одновременно чуть-чуть назад. Затем в стороны и чуть-чуть назад, растягивая слуховой проход. Крутите ушные раковины по кругу сначала в направлении по часовой стрелке, а потом – против.

Плотно прижмите ладони к ушам и крутите ушные раковины по часовой стрелке, а потом в обратном направлении.

Можно сделать упражнение на декомпрессию. Плотно прижмите ладони к ушам и резко уберите руки, вы должны услышать щелчок. Это упражнение нельзя делать тем, у кого отсутствует или повреждена барабанная перепонка (есть дырочки).

Каждый день работая с суставами, мы постепенно увеличиваем амплитуду движений. За счет этой растяжки будет происходить укрепление мышц и связок, межпозвонковые диски будут восстанавливаться – это самое главное.

Голеностопы

1. Поднимите правую ногу и слегка согните в колене, чтобы держать стопу на весу. Натяните носок как можно сильнее, сосчитайте до десяти.

2. Выпрямите ногу, потяните носок к себе, пяткой тянитесь от себя и снова считайте до десяти.

3. Загните стопу внутрь как можно сильнее – так, чтобы ее внешнее ребро было параллельно полу.

4. Выверните стопу наружу.

5. Делайте вращательные движения в голеностопном суставе с максимально возможным радиусом – в одну сторону и в другую. Поменяйте ногу и повторите.

Шейный отдел позвоночника

1. Носки разверните чуть внутрь, ноги поставьте на ширину плеч. На лице – улыбка, внутри – состояние покоя и радости. Опустите подбородок к груди, затем, ведя по груди вниз, тянитесь им к пупку. На каждый счет старайтесь склонить голову ниже.

2. Потянитесь подбородком вверх, а макушкой – назад, как будто вы черепашка, которая прячется в панцирь. 3. Наклоните голову сначала в одну, потом в другую сторону, следите за тем, чтобы плечи оставались на месте. Старайтесь ухом достать до плеча.

4. Представьте, что нос и затылок соединены воображаемой осью и вращайте головой вокруг этой оси в одну и в другую сторону. Нос остается на одном месте, а мы вращаем головой, как собачка: макушка идет вниз, подбородок вверх.

5. Слегка наклоните голову вперед и вращайте ей вокруг оси носа сначала вправо, считая до десяти, затем так же влево.

6. Слегка наклоните голову назад и вращайте головой вокруг оси носа вправо и затем влево.

7. Следующее упражнение – повороты головы в сторону. Сначала поверните голову вправо, затем влево. Плечи при этом остаются на месте.

Верхний грудной отдел позвоночника

1. Скрестите руки перед собой и сцепите их в замок, подбородок опустите к груди. Тяните руки как можно ниже к полу, плечи – друг к другу, подбородок – вниз. Тянущиеся вниз руки выталкивают вверх седьмой шейный позвонок. Сосчитайте до десяти.

2. Выпрямитесь, сцепите руки в замок за спиной и тянитесь ими вниз. Лопатки сводятся, грудь тянется как можно выше вверх.

3. Поставьте носки и пятки вместе, спину выпрямите, руки согните в локтях. Правое надплечье поднимите, а левое опустите. Сосчитайте до десяти. Затем левое надплечье поднимите, а правое опустите. Тянитесь, пока считаете до десяти.

4. Следующее упражнение – скрутка вокруг своей оси. Сцепите руки в замок перед собой. Направьте взгляд вправо, затем поверните вправо голову и верхний грудной отдел. Одна рука тянет другую. Живот и грудь остаются на месте. Сосчитайте до десяти и сделайте скручивание в другую сторону.

Нижний грудной отдел позвоночника

1. Поднимите руки перед собой, как показано на рис. 30, спину выгните, как кошка, которая шипит. Смотрите при этом вперед и улыбайтесь. Считайте до десяти и старайтесь усилить прогиб.

2. Разведите руки в стороны. Солнечное сплетение тяните как можно выше вверх, а руки – вниз (рис. 31). Тянитесь, считая до десяти.

Рис 30

Рис 31

3. Поставьте ноги на ширину плеч, носки заверните чуть внутрь. Одну руку поднимите к голове, согните в локте, а кисть опустите за затылок (рис. 32). Смотрите на локоть и тяните его как можно выше, как будто нужно дотянуться им до потолка. Сосчитайте до десяти, а затем поменяйте руку.

Рис 32

4. Поставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельно друг другу, макушкой тянитесь к потолку. Начинайте скручивание: направьте вправо взгляд, поверните вправо голову, затем грудной отдел (рис. 33). В скрутке участвуют только голова и грудной отдел. Живот не двигается. Чтобы было полегче, можно немного повернуть таз влево. Усиливайте скручивание, пока считаете до десяти. Сделайте скручивание в другую сторону.

Рис 33

В конце блока упражнений потрясите верхней частью корпуса, чтобы сбросить напряжение. Передохните: сделайте вдох, потянитесь руками вверх, задержите дыхание и с выдохом плавно опустите руки.

Если у вас есть грыжи в пояснично-крестцовой области позвоночника, то все упражнения данного блока вам следует выполнять крайне осторожно и с минимальной амплитудой, равномерно распределяя нагрузку по всему позвоночнику.

1. Упражнение «скорпион». Поставьте ноги чуть шире плеч, немного присядьте, согнув ноги в коленях. Прогнитесь в пояснице как можно сильнее, поднимая копчик вверх (рис. 34). Представьте, что у вас есть хвост, как у скорпиона, и вы стараетесь поднять его как можно выше. Считайте до десяти.

Рис 34

2. Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении. Подайте таз вперед и одновременно вверх, а поясницу прогните назад (рис. 35). Оставайтесь в этой позе, пока не досчитаете до 10.

3. Поставьте ноги на ширину плеч. Прогнитесь в поясничном отделе, копчик тяните вверх и делайте небольшой наклон вперед с прогибом, чтобы из спины, копчика и таза у вас получилась горизонтальная плоскость – как будто вы антикварный столик на кривых резных ножках (рис. 36). Прогнитесь сильнее и начните переминаться с ноги на ногу. Одновременно у нас работают и поясничный отдел, и тазобедренный сустав. Выполните еще раз упражнение «скорпион».

Рис 35

Рис 36

4. Поставьте ноги чуть шире плеч, прогнитесь в пояснице, сделайте небольшой наклон назад и двигайте тазом так, как будто виляете хвостом (рис. 37). Приседайте, сохраняя наклон назад, как можно ниже. Затем снова выполните упражнение «скорпион».

Рис 37

5. Чуть согните ноги в коленях, зафиксируйте верхнюю часть корпуса, чтобы она была неподвижной, и делайте круговые движения бедрами сначала в одну сторону, потом в другую (рис. 38).

6. Правое бедро подайте вправо и чуть вперед, перенося вес тела на правую ногу. Сделайте несколько пружинящих движений в сторону, как бы толкая бедро сильнее вправо. Зафиксируйте это движение в максимальной точке и старайтесь растянуть левый бок. Для этого левую ладонь положите на затылок, корпус наклоните вправо, взгляд направьте вниз (рис. 39). Растягиваем всю боковую поверхность, считаем до десяти и плавно выпрямляемся. Затем переносим вес тела на левую ногу и выполняем аналогичное упражнение в другую сторону.

Рис 38

Рис 39

Передохните: сделайте вдох, потяните руки вверх, задержите дыхание и с выдохом плавно опустите руки.

7. Следующее упражнение называется «лук». Сожмите кисти рук в кулаки, положите на область почек и прогните позвоночник, словно плечо лука, как можно сильнее (рис. 40).

Рис 40

Затем наклонитесь вперед и скруглите спину (рис. 41). Представляйте, что стремитесь достать лбом до лобка.

8. Следующее упражнение – «паровоз». Согните руки в локтях, надплечья поднимите. Выталкивайте надплечья вперед, при этом группируйтесь, затем опустите надплечья и отведите назад, а позвоночник прогните вперед. Продолжайте таким образом крутить надплечьями, как будто это колеса паровоза. Позвоночник прогибается вперед-назад.

Рис 41

Сделайте перерыв: вдохните, потянитесь руками вверх, задержите дыхание и с выдохом плавно опустите руки. Затем задержите дыхание и досчитайте до десяти.

Это завершающий блок упражнений – скручивания всего позвоночника вправо и влево в вертикальном положении (стоя), затем с наклоном вперед и назад и с наклонами вправо и влево.

1. Самая простая скрутка – вертикальная. Поставьте ноги на ширину плеч, носки заверните чуть внутрь. Руки положите на надплечья, макушкой тянитесь к потолку. Сначала вправо направляется взгляд, потом поворачивается голова, затем грудной отдел и, наконец, поясничный (рис. 42). Ноги остаются неподвижными. В положении максимального скручивания оставайтесь, пока не досчитаете до десяти, стараясь скрутиться еще сильнее. Не забывайте про улыбку. Вернитесь в исходное положение: сначала поверните поясничный отдел, затем грудной, потом голову. После этого сделайте скручивание в другую сторону.

Рис 42

2. Сделайте небольшой наклон вперед и скрутитесь вправо точно так же, как описано выше, начиная со взгляда и поворота головы и заканчивая поясницей (рис. 43). Повторите скручивание влево. Сделайте вдох, потяните руки вверх, задержите дыхание и с выдохом плавно опустите руки.

3. Скручивание с наклоном назад. Особенность этого упражнения в том, что таз должен оставаться на месте, скручивается только позвоночник. Ноги прямые и не двигаются.

Наклоните корпус чуть назад, руки положите на надплечья, макушкой тянитесь к потолку и улыбайтесь. Направьте взгляд вправо, поверните вправо голову, затем грудной и поясничный отделы. Скручивание несильное. Сосчитайте до десяти и вернитесь в исходное положение. Сделайте скручивание влево.

Рис 43

4. Поставьте ноги на ширину плеч, носки заверните чуть внутрь. Наклоните корпус вправо (ни в коем случае не вперед/назад, строго вправо), и вправо же начинайте закручиваться. Направьте вправо взгляд, затем поверните голову, затем грудь. Сосчитайте до десяти. После этого направьте взгляд влево, грудь разверните к потолку, левый локоть назад и вниз. Скручивайтесь как можно сильнее. Досчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.

Сделайте такое же скручивание, только с наклоном корпуса влево. Следите, чтобы корпус при наклоне влево не наклонялся еще и вперед или назад.

Описанные выше упражнения очень важны. Такие позы вы вряд ли когда-то принимаете самостоятельно, а позвоночник очень нуждается в движении. Движение для него – это жизнь. Есть небольшой нюанс: когда вы наклонились вправо, голова тоже должна быть повернута вправо. Это непривычно, но так должно быть. Когда мы скручиваемся влево, взгляд идет вниз, в пол, грудь тоже поворачивается к полу, а макушка влево.

После такой гимнастики нужно расслабить мышцы. Потрясите телом от ног вверх к голове и рукам: сначала ногами совершайте легкие потряхивающие движения, затем подключите ягодицы, живот, грудь, руки и лицо. Вы должны быть похожи на собаку, которая отряхивается после купания.

После этого сделайте вдох, выдох, вдох, выдох. Вдохните, задержите дыхание на пять секунд и выдохните.

На этом разминка закончена. Целиком она занимает порядка получаса, может, чуть больше. Когда вы запомните последовательность движений, можно будет немного ускориться.

Такая суставная гимнастика дает возможность проработать все суставы и позвоночник так, чтобы повысить их подвижность. Если вы будете в течение 10 дней делать такую гимнастику, то забудете, что такое остеохондроз, увеличится амплитуда движений, появится легкость. С помощью этой практики вы укрепите вообще все тело, потому что когда восстанавливается работа позвоночника, в норму приходит и весь организм – в том числе зрение, органы пищеварения и нервная система.

Силовая гимнастика – это комплекс упражнений, которые помогают почувствовать себя лучше, развеяться, если вы находитесь в режиме сухого голодания, а еще ускоряют лечение развивающейся инфекции, мобилизуют защитные силы организма, приводят мышцы в здоровый тонус, который нужен нам потому, что каждое мышечное волокно связано с соответствующим внутренним органом. Об этом нам рассказывает наука кинезиология, изучающая как раз мышечное тестирование и «разговор» через мышцы с нашим подсознанием. Ее методики используются в ФСБ при допросах, в психологии и т. д. Но наша цель – улучшение состояния собственного здоровья.

Рассмотрим силовую гимнастику в самом простом варианте. Если вам нужен более широкий комплекс, можете попробовать альтернативную гимнастику Фохтина (он был самым известным в Советском Союзе автором методики), а также десятки других вариантов, включая упражнения Железного Самсона, системы Медведева, системы Шлахтера и т. д. Мы же рассмотрим упражнения, которые оказывают наибольший эффект в короткие сроки.

Преимущества силовой гимнастики:

● невозможно травмировать спину. Эти упражнения безопасны для позвоночника, даже если у вас есть протрузии;

● невозможно во время практики слишком растянуть мышцы и суставы. Единственное исключение – шея. Но я расскажу, как правильно работать с нагрузкой на шею;

● невозможно перенапрячься и получить гипертонический криз;

● не происходит износа суставных поверхностей;

● не возникает артроз.

Иными словами, вы легко и без вреда для организма разовьете мускулатуру, энергии станет больше.

Как правило, у обычного человека руки сильнее шеи, и их силы может хватить для того, чтобы покалечить самого себя. В этом заключается опасность. Поэтому на первых этапах, если вы последние полгода не занимались борьбой, бодибилдингом, рукопашным боем, рекомендую эти упражнения выполнять в одну треть силы. Это очень важное условие! Иначе есть риск перерастянуть шею.

1. Положите пальцы обеих рук себе на затылок, не сплетая их в замок, а так, чтобы средние пальцы касались друг друга. Спина прямая, не горбитесь. Важно, чтобы шея работала изолированно. На выдохе с помощью рук опускайте шею вниз, преодолевая ее сопротивление, чтобы подбородок почти коснулся или коснулся груди. На вдохе, преодолевая сопротивление рук, разгибайте шею до конца, в идеале – до касания затылком грудного отдела позвоночника. Повторите упражнение от 9 до 12 раз, вы должны почувствовать легкую усталость.

Ровно столько занимает один подход. Через неделю вы сможете перейти на два подхода, еще через неделю – на три. Если перед вами стоит цель активизации жизненного тонуса, двух-трех подходов достаточно. Если же необходимо накачать мускулы, избавиться от двойного подбородка, то следует перейти на три-четыре, а то и пять подходов. Подбирайте количество повторений так, чтобы последние 3 из них давались с трудом и ваши мышцы буквально трясло.

Периодичность выполнения – через день, три или четыре раза в неделю. Через месяц можно начать выполнять упражнение в полную силу.

2. Положите ладони основаниями на надбровные дуги. Мизинцы касаются друг друга, пальцы направлены вверх, спина прямая. Преодолевая сопротивление рук, на выдохе опускайте голову вниз, чтобы подбородок коснулся шеи.

На вдохе, преодолевая сопротивление головы, отводите ее назад. Выполняйте это упражнение также в треть силы 9–12 раз.

Упражнение похоже на первое, только меняется позиция рук, точка, которая работает с сопротивлением. Крайне важно не горбиться.

1. Исходное положение – стоя. Левая рука прижата вдоль тела. Предплечье касается левого бедра. Правую ладонь положите на левую, она будет играть роль гири или гантели. Затем, преодолевая сопротивление правой руки, поднимайте левую на бицепс. Ведите с выдохом руку до максимального сгиба в плече, а потом, преодолевая сопротивление левой руки, правой разгибайте ее опять до прикосновения предплечьем и тыльной стороной запястья к левому бедру. При движении вверх делайте выдох, при движении вниз – вдох.

Делайте упражнение до утомления. Если уже после шестого раза упражнение дается вам с трудом, ограничьтесь 6–9 движениями.

Поменяйте руки и повторите упражнение.

2. Поднимите левую руку, плечо должно быть направлено вверх. Правая рука вытянута параллельно левой, она будет выполнять роль гантели. Ладони соединены над головой. Преодолевая сопротивление левой руки, правая сгибает ее в локте назад. Преодолевая сопротивление правой руки, левая разгибается в локте.

Это упражнение нужно делать перед зеркалом или окном. Важно, чтобы левое плечо все время было направлено вверх, потому что в какой-то момент левое плечо поведет в сторону. Это неправильно.

Если хотите добиться изолированной нагрузки на трицепс, нужно следить за тем, чтобы левое плечо все время было направлено вверх.

Движение вниз – вдох, движение вверх – выдох.

По такому же принципу повторите упражнение с правой рукой.

Сложите руки в молитвенное приветствие и представьте, что между ладонями у вас находится груша и вы эту грушу хотите раздавить. С усилием надавливайте ладонью на ладонь. Возможно, у вас что-то хрустнет в плечах – не пугайтесь, это значит, что ключицы встают на место. Теперь с выдохом сместите ладони влево, к левому плечу. Со вдохом, не ослабляя давления, верните ладони к средней линии, к середине груди. С выдохом сместите ладони к правому плечу, со вдохом верните к середине груди. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что устали. Может, шесть, восемь или больше раз.

Есть еще и такой нюанс: чем ниже, ближе к солнечному сплетению, вы опустите руки, тем сильнее верхние пучки грудных мышц, в частности малые грудные, работают. Чем выше будут ладони – тем больше будут задействованы нижние пучки мышц.

Следующее упражнение направлено на развитие и укрепление широчайших мышц спины. Кстати, оно прекрасно нормализует артериальное давление, в отличие от упражнений с гантелями, которые, наоборот, повышают его.

Поднимите руки над головой, согните в локтевых суставах. Пальцами правой руки держитесь за пальцы левой, как крючками (или сцепите их в замок).

С выдохом левая рука тянет правую за голову, а сам локоть левой руки стремится к левому боку. Правая рука при этом сопротивляется.

Рис 44

Со вдохом усилием правой руки поднимите руки в исходное положение. Важно ощущать, как включаются в работу не только боковые мышцы рук, но и широчайшие мышцы спины. Повторите около 8–9 раз в одну сторону, а затем в другую.

Опускайте руку так низко, как можете. Это упражнение поможет заодно проработать плечевые суставы. Если возникает боль, это говорит о том, что данная группа мышц слабая и ее надо «прокачивать».

Помимо популярных упражнений на пресс есть такие, которые можно делать прямо в офисном кресле. Ниже описано упражнение, которое безопасно даже для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

Положите обе руки на бедра близко к коленям, можно даже на сами колени. Определите сами, куда удобнее. Руки являются противовесом. С выдохом скручивайте тело вперед, начиная с шеи: потяните подбородок к груди, затем тяните его вдоль груди к животу, скручиваясь в грудном отделе позвоночника, а затем в пояснице так, чтобы пресс начал сжиматься, как бы сворачиваться в клубочек. Руками упирайтесь в бедра или колени, создавая сопротивление. Со вдохом за счет рук выпрямляйте корпус, постарайтесь максимально разогнуть спину и тяните лопатки к ягодицам. При выдохе больше работает именно пресс, при вдохе – мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Делайте это упражнение столько раз, сколько необходимо, чтобы мышцы пресса устали. Для кого-то будет достаточно 12 раз, а для кого-то – 30. Понаблюдайте за своими потребностями.

1. Первое упражнение в первую очередь направлено на укрепление квадрицепса – четырехглавой мышцы бедра. Выполнять его можно даже в офисе. Положите левую ногу поверх правой, чтобы левая стопа находилась над правым коленом. Ноги согните в коленях, насколько это возможно. С выдохом правая нога разгибается в колене, как будто наносит очень медленный удар по футбольному мячу, а левая выполняет роль гантели. На вдохе правая нога начинает сгибать левую, которая сопротивляется. На выдохе больше работает квадрицепс бедра (передняя поверхность), на вдохе – бицепс (задняя поверхность). Выполнять упражнение можно до тех пор, пока не почувствуете усталость. Число повторений зависит от того, насколько сильно вы напрягаете свои мышцы. Наше тело является универсальным тренажером, и мы сами можем давать себе большую или меньшую нагрузку.

2. Упражнение на целенаправленное укрепление бицепса бедра похоже на предыдущее. Левую ногу нужно поставить позади правой, на ахиллесово сухожилие. На выдохе сгибайте правую ногу, а левой опирайтесь в правую, создавая сопротивление. На вдохе выпрямите ноги. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не устанете.

3. Последнее упражнение данного комплекса я настоятельно рекомендую делать всем, кто работает в офисе. Оно направлено на активизацию венозного тока, помогает убрать застой крови в мышцах голени. Также это великолепная профилактика варикозной болезни и геморроя. А если эти заболевания у вас уже есть, то такая практика поможет облегчить ситуацию. Пятка левой ноги находится со стороны подушечек пальцев правой. Пальцы правой ноги упираются в пятку левой, как в педаль газа. Это можно делать даже в обуви. Со вдохом ведите левую ногу к себе, сгибая правую стопу в голеностопе. Правую ногу, наоборот, толкайте вперед, оказывая сопротивление. На выдохе разгибайте правую ногу в голеностопе, преодолевая сопротивление левой ноги. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что устали. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

Все эти упражнения занимают в среднем от 8 до 15 минут. Если делать их в более серьезном режиме, по 3–4 подхода, то весь комплекс займет около получаса или даже больше. В принципе, это смешно в сравнении с тем, сколько занимает тренировка в спортзале.

В этом комплексе силовых упражнений нет растяжки, однако при этом он служит прекрасной профилактикой остеохондроза, грыжевой болезни, варикоза, геморроя, эректильной дисфункции и всевозможных тазовых нарушений. Например, у женщин месячные начинают проходить не так болезненно, повышается оргастическая функция. Силовую гимнастику можно выполнять в качестве утренней зарядки, во время поездки в такси, за рулем в пробке, в офисе во время перерыва. Она прекрасно сочетается с обычными нагрузками любого рода, включая силовые. При этом нагрузка мягче, чем при тренировках с гантелями, поэтому много энергии вы не потратите. А те, кто занимается с гантелями, знают: «качок» – не тот, кто много тренируется, а тот, кто экономит силы.

Можете не переживать – вы не перегрузите себя.

В обществе бытует ряд предубеждений, которые очень прочно укоренились в сознании граждан. К примеру, уверенность в том, что с возрастом зрение снижается, что изменения зрения необратимы, что человеку может помочь только окулист и что очки являются лечением.

Основан этот миф на том, что очень многие пожилые люди при чтении пользуются очками. Но происходит это потому, что за всю предшествующую жизнь они ни разу не позаботились о своем зрении, не делали упражнений для профилактики, не питали глаза и не очищали свой организм. В итоге к пенсионному возрасту многие имеют сниженное зрение в комплексе с другими результатами наплевательского отношения к собственному здоровью – в виде свисающего живота, закупоренных отложениями жира сосудов, сгорбленной негибкой спины, повышенного давления, ослабленной мышечной системы и других так называемых «возрастных особенностей». На самом деле это не возрастные особенности, а следствие наплевательского отношения человека к себе. Любой человек и в любом возрасте способен стать лучше. У меня проходила лечение дама 80 лет, и ее буквально занесли ко мне в кабинет, потому что у нее была сгорблена спина и мучили сильнейшие боли. Я сказал ей: «У вас есть выбор. Я могу либо просто снять боль, либо сделать так, что вы будете танцевать. Но чтобы вы танцевали, понадобятся не только мои, но и ваши усилия». И она ответила: «Да, я согласна работать. Буду делать все, что вы скажете». Через некоторое время ее спина выпрямилась и она начала танцевать, а что самое удивительное, после более чем 12-летнего перерыва стала опять писать стихи.

Также я знаю мужчину, который в 85 лет стал делать упражнения для улучшения зрения и за пару месяцев повысил его на 0,3 диоптрии. Подумайте сами, если он достиг таких результатов в своем возрасте самостоятельно, то какой можно ожидать эффект при применении продуманной, грамотной методики?

На самом деле он поможет вам лишь диагностировать то, о чем вы и так подозревали, – что зрение у вас снижено. А выписывание человеку очков и подбор линз не является лечением. Это «костыль», который еще более ослабит ваше зрение, из-за чего спустя некоторое время вам нужно будет заказывать уже более сильные очки или линзы. Поэтому, друзья мои, только самостоятельные упражнения, только правильная методика приведут вас к улучшению собственного зрения.

Распространено убеждение, что линзы удобны, доступны и что это лучшее, что может, помимо операции, использовать ленивый человек для того, чтобы приставить к своим глазам «костыли» и якобы улучшить зрение. Кроме всех несомненных плюсов линз (они незаметны, занимают мало места, на какое-то время улучшают состояние глазодвигательного анализатора) у них есть и ряд минусов.

● Каждый раз, когда мы надеваем и снимаем линзы, мы касаемся пальцами нежной ткани глазного яблока. Есть риск занесения инфекции, а ведь рядом с сетчаткой находится головной мозг. Воспаление глазного яблока опасно тем, что процесс может перейти на мозг.

● Контактные линзы создают колоссальную нагрузку на наш орган зрения. Связано это с тем, что глаза человека в норме совершают более ста так называемых саккадических движений в секунду. Когда же сверху на глазном яблоке лежит нечто, как нам кажется, очень тонкое и незначительное, все равно создается колоссальная нагрузка. Представляете – сто движений в секунду, а какое же напряжение будет в минуту и за сутки? Причина близорукости в том, что часть мышц перенапряжена, а часть – ослаблена. Линзы усугубляют эту ситуацию, поэтому со временем зрение ухудшается.

Кроме того, ряд исследователей от альтернативной медицины считают, что линзы могут провоцировать развитие катаракты, то есть помутнение хрусталика. В принципе, с ними можно согласиться, если вспомнить, что линзы еще и ограничивают доступ кислорода к сетчатке глазного яблока. Она очень чувствительна к ишемии, а когда на сетчатку ложится пластмассовое нечто, доступ кислорода в глаз путем диффузии прекращается. Он живет в режиме полуголодного существования. Получается, что человек, который надел линзы, добровольно ограничивает питание собственного глазного яблока.

Вот вещи, о которых вам стоит знать, если вы носите контактные линзы. Говорю это не для того, чтобы вы сейчас же взяли и выбросили их. Я предлагаю подготовиться к отказу от них, выполняя интенсивный курс упражнений, чтобы забыть об очках и операциях, вернув себе орлиную зоркость.

Существует множество так называемых упражнений для глаз. Авторы популярных систем сводят их суть к тому, что надо тренировать окологлазные мышцы, чтобы тонус зрительного органа восстановился. Казалось бы, все верно. Но авторы этих систем забывают о том, что на самом деле причина развития миопии, или близорукости, вовсе не в том, что какие-то мышцы глаза слабее.

В действительности проблема в дистонии, то есть в несимметричном развитии этих мышц. В результате же выполнения популярных упражнений сильные мышцы становятся еще сильнее, а слабые – слабее. И при таком лечении либо попросту нет прогресса, либо зрение ухудшается.

Таким образом, секрет кроется не в бездумном накачивании глазных мышц, как обычно советуют, а в очень грамотном чередовании их напряжения и расслабления. Причем не бездумного расслабления глаза вообще, а по определенной системе, когда импульс подается в одну из шести окологлазничных мышц. Как именно это делать, мы рассмотрим ниже. Пока же хочу поделиться с вами упражнением для расслабления глаз вообще, поскольку оно довольно простое и не требует от вас каких-либо дополнительных познаний.

Разогрейте свои ладони, потерев одну о другую. Делать это нужно столько раз, сколько вам лет. Второй вариант более длительный: дышите на ладони, выдыхая на них столько раз, сколько вам лет. Третий вариант простой – можно поставить руки под поток горячей воды и нагреть их таким образом. После этого положите ладони на глаза и слегка надавливайте на глазное яблоко (столько раз, сколько вам лет). Глазное яблоко вдавливается в глазницу максимум на полсантиметра. Надавливайте на глаза в ритме собственного пульса. Затем медленно уберите ладони и откройте глаза. Понаблюдайте за тем, как поменялось ваше зрение. Почувствовали ли глаза себя отдохнувшими? Видят ли они более четко?

Чтобы глаза чувствовали себя более комфортно (и от этого вы сами тоже наполнялись энергией), чтобы работа не лишала сил, советую применять две техники. Первая – глазодвигательная гимнастика. Она нужна, чтобы укрепить мышцы глаз и одновременно расслабить их.

1. Смотрите вверх и вниз поочередно. Когда направляете взгляд вверх, представляйте, что рассматриваете собственную макушку, то есть он как бы проникает дальше физически возможных пределов. Когда опускаете глаза вниз, представляйте, что смотрите на пупок. При этом важно сохранять радостное настроение и улыбаться. Упражнение выполняется 10 раз подряд.

2. Смотрите вправо и влево. Здесь тоже есть одна особенность: когда направляете взгляд вправо, то представляйте, что смотрите на правое ухо, а когда влево – на левое. Повторите 10 раз.

3. Смотрите вправо, вперед, влево и снова вперед. Когда взгляд направлен в сторону, представляйте, что смотрите на ухо. Повторите 10 раз.

4. Четвертое упражнение называется «бабочка». Смотрите сначала в правый верхний угол, затем в правый нижний, через переносицу переводите взгляд в левый верхний угол и потом в левый нижний. Глаза при этом не должны напрягаться. Затем выполните упражнение в обратную сторону: посмотрите в левый нижний угол, в левый верхний, в правый нижний и в конце в правый верхний. Повторите 10 раз.

5. Рисуйте глазами знак бесконечности, или восьмерки, лежащей на боку. Повторите в обе стороны по 10 раз. 6. Рисуйте глазами знак бесконечности, только на потолке. Голова остается в обычном положении. Повторите в обе стороны по 10 раз.

7. Рисуйте знак бесконечности на полу. Стараемся двигать глазами без напряжения. Повторите в обе стороны по 10 раз.

8. Восьмое упражнение называется «циферблат». Представьте, что перед вами циферблат. Посмотрите на цифру 12, затем переведите взгляд на 1, потом на 2, 3 и т. д. Сделайте два полных круга – сначала по часовой стрелке, затем против.

9. Закройте глаза и повторите все вышеописанные упражнения с закрытыми глазами. Если у вас нет для этого достаточно времени, повторите с закрытыми глазами только упражнение «циферблат».

10. Быстро моргайте – как трепещут крылья бабочки.

11. Следующее упражнение – для косых мышц глаз. Вытяните перед собой руку и смотрите на палец. Постепенно приближайте его к кончику носа. Смотрим на кончик двумя глазами. Затем палец медленно отдаляйте и следите за ним взглядом. Затем отведите руку в сторону от лица и двигайте ее к затылку до того момента, пока пальцы еще видны боковым взглядом. Шевелите пальцами и старайтесь следить за ними, но смотрите перед собой. Повторите упражнение еще раз.

12. Вытяните руку перед собой и посмотрите на палец. Медленно ведите палец к межбровью и следите за ним взглядом. Затем, так же следя за ним взглядом, отведите палец на расстояние вытянутой руки.

13. С силой зажмурьтесь, затем широко раскройте глаза. Все мышцы лица должны сильно напрягаться. Повторите несколько раз. Таким образом вы делаете массаж глазных яблок.

На этом комплекс разминки для глаз окончен. Кстати, после него возникает ощущение покалывания в лице. Это вызвано тем, что упражнения улучшают кровоснабжение тканей лица и поэтому обладают омолаживающим эффектом.

Вторая техника, которую мы изучим, – пальминг. Он необходим, чтобы давать глазам отдыхать. Выполнять его необходимо после разминки, описанной выше, а также просто через каждый час при напряженной работе. После работы за компьютером пальминг помогает расслабить мышцы, благодаря чему зрение улучшается, уходят спазмы. Зачастую причина близорукости именно в том, что мышцы спазмированы. После пальминга они расслабляются, и ложное искажение зрения проходит.

Согрейте руки, потерев их друг о друга. Сложите ладони, перекрестив пальцы. Положите руки на лицо: пальцы должны быть на переносице, ладони на глазах. Они должны плотно прилегать к лицу, но при этом не задевать глаза. Разведите локти немного в стороны. Позвоночник и шея прямые. Вперед или назад наклоняться не надо. Дайте глазам расслабиться.

Почувствуйте, как тепло рук постепенно словно наполняет ваши глаза. Одновременно постарайтесь отпустить все мысли. Представьте себя в любимом уголке природы, на берегу моря или в лесу. Где вам больше нравится? Представьте, что вы видите идеально – и вдаль, и вблизи. Как только глаза расслабились, руки можно опустить, но глаза не открывайте. Дайте отдохнуть всему телу. Представьте образ идеального состояния своего тела. Вообразите, что вы уже сейчас именно такой. У вас идеальная фигура, отличное здоровье, все органы работают прекрасно.

Поблагодарите свое тело за то, что оно дает вам возможность осуществлять свои цели. За то, что оно служит вам верой и правдой столько лет. Похвалите его.

После этого можно постепенно завершать упражнение. Откройте глаза и посмотрите по сторонам. Если немного лучше видите и картина окружающего немного ярче, похвалите себя за то, что вы так эффективно поработали.

Если вы чувствуете, что ваши глаза устали, выполните пару упражнений из этого раздела.

● Выберите взглядом какую-нибудь точку на стене, которую вы видите плоховато или которую в начале дня видели хорошо, а сейчас она немного расплылась.

● Ногтем большого пальца правой руки сильно надавите на кончик большого пальца левой руки, расположенный прямо под ногтем. Не в прямом смысле под ногтем (это не пытка времен инквизиции), а именно на кончики пальцев, расположенные под ногтями.

● Далее ногтем указательного пальца правой руки надавите на кончик указательного пальца под ногтем левой и т. д., пока не будете одновременно надавливать сильно ногтями правой руки под ногти левой. Ощущения должны быть болезненными! Возможно, вы сразу почувствуете приход жизненной силы в глаза и мозг.

● После этого точно так же надавите ногтями пальцев левой руки на кончики пальцев правой.

● Затем ногтями пальцев обеих рук давите на затылок. Там есть такие затылочные бугры, под которыми скрыта угловая извилина – корковый центр зрения. Это место в головном мозге, куда приходят импульсы по зрительному тракту от обоих глаз и где эти импульсы преобразуются в картинки, которые мы видим. Давите под затылочные бугры, чтобы ощущение было на грани сильной боли. Ищите особенно болезненные места. Если будете делать это достаточно сильно, то, скорее всего, ощутите покалывание в глазах, как будто бегут мурашки.

● Далее кончиками указательного и большого пальцев левой руки возьмите левую бровь и сожмите ее, начиная перетирать и середину брови, ее кончик у переносицы и дальний край. Ищите болезненные участки. Вы можете почувствовать, что где-то кожа как будто приросла к надбровной дуге. То же сделайте правой рукой с правой бровью. Если хочется зевать – это хорошо, значит, пошла волна расслабления в мозг.

● Затем закройте глаза и начните ладонями надавливать на глазные яблоки, чтобы они немного уходили в глазницу. Нужно надавливать на них и отпускать.

● После этого уберите ладони, но глаза не открывайте. Выполните воображаемые вдох и выдох через глаза по следующей схеме: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Медленно открывайте глаза и фокусируйте зрение. Сделайте еще один вдох через глаза и выдох. Ищите выбранную вначале точку на стене. Вы заметите, что она стала видна четче.

Вот такой простейший мини-комплекс упражнений для глаз, который можно выполнять каждый день и который улучшает не только зрение, но и работу мозга. Это занимает всего 3 минуты в день. Можно делать этот комплекс несколько раз в день.

Инфаркт глаза чуть ли не страшнее инфаркта сердца, поэтому не могу обойти эту тему стороной. Для начала необходимо отдельно рассказать о такой нежной ткани, как ткань сетчатки нашего глазного яблока. Дело в том, что разные органы нашего тела по-разному реагируют на недостаток кислорода. Для наступления необратимых изменений в некоторых органах достаточно совсем небольшого срока без поступления кислорода в ткани. Что интересно, к числу таких органов относятся в основном только жизненно важные – ткань сердца и головного мозга. Удивительно, но и глазное яблоко стоит в том же ряду, хотя вроде бы люди способны прожить и без глаз.

Ишемия остается актуальной проблемой, и связано это с тем, что ткань сетчатки глазного яблока страдает при гипертонической болезни, при повышениях артериального давления, при закупорке сосуда тромбом.

Возникает некроз сетчатки, и участок глаза перестает видеть. Эта проблема актуальна и для людей с сахарным диабетом, поскольку у них развивается ретинопатия – патологическое состояние сетчатки, – и для людей с хронической интоксикацией солями тяжелых металлов, и для тех, кто часто употребляет алкогольные напитки. А особенно для тех, кто курит или часто находится в плохо проветриваемом помещении. Никотин, как и алкоголь, сужает сосуды. А раз просвет сосуда уменьшается, то эритроциты хуже доходят до тканей, которые из-за этого получают меньше питания. При всех этих состояниях человек может заработать или атрофию сетчатки, или ее инфаркт. В этом случае участок ткани глазного яблока перестает видеть и на глазу появляется черное пятно – скотома (от древнегреческого слова «скотос» – слепой).

Скотомы бывают постоянные («кусочек» черноты всегда одинакового размера) и изменяющиеся. Скотомы также могут быть цветными, пульсирующими, мерцающими и т. д. Это важно знать! Если у вас или у ваших родственников поплыли перед глазами «червячки», то вы или в другой реальности, или это симптомы ишемии глазного яблока. Тогда необходимо срочно:

● выйти на свежий воздух или открыть форточку;

● разогреть ладони и положить на глаза, сделать столько круговых движений в обе стороны, сколько вам лет;

● сильно помассировать затылок кончиками пальцев;

● также можно опустить лицо в тазик с холодной водой и поморгать.

Если этого не сделать, то изменения могут стать необратимыми, ткань сетчатки глаза умрет. Скотома станет постоянной. Путем специальной тренировки можно научить головной мозг достраивать отсутствующий кусок изображения, но ведь хотелось бы видеть полноценно, не правда ли? Поэтому если вы у себя обнаружили подобный симптом, выполните описанный мною комплекс реанимационных мероприятий, и вы спасете свои глаза.

Если ваши глаза часто слезятся, боятся света, если вы быстро утомляетесь при работе за компьютером и чтении, возможно, вы сможете легко поправить свое зрение путем улучшения и нормализации диеты и введения в нее тех веществ, которых вам не хватает. О каких же веществах идет речь? О целом комплексе витаминов группы А, С, Е и витамине B2 – рибофлавине. С него и начнем.

Именно он заботится о нашей зоркости, о том, чтобы мы хорошо видели в темноте, ярко воспринимали цвета. Кроме того, он придает здоровый вид коже, стимулирует работу центральной нервной системы, печени (органа, который отвечает за очищение организма) и образование эритроцитов. Рибофлавин разрушается во время стрессов, при любой зрительной работе, а также при употреблении алкоголя. Кстати, спиртные напитки не только утилизируют имеющийся рибофлавин, но и замедляют поступление нового с пищей. Кроме того, недостаток рибофлавина возникает после операции по улучшению зрения путем нанесения насечек на хрусталик, а также при длительной нагрузке на зрительный анализатор. Курение также способствует выгоранию рибофлавина.

Важно знать, что рибофлавин не накапливается впрок, как и другие полезные витамины. Иными словами, продукты, богатые витаминами, нужно потреблять постоянно. Прием аптечных витаминных препаратов – зачастую спорное дело. Я, например, могу порекомендовать только препарат «Wellman» и недорогой «Аевит», который содержит витамины А и Е. Важно, чтобы у вас постоянно была свежая пища, чтобы она не подвергалась долгой термической обработке и чтобы вы съедали ее сразу, пока витамины не успели разложиться.

Рибофлавином богаты молоко, кисломолочные продукты (творожки, сыры и т. д.), курица, говядина, постная свинина, ветчина, треска, скумбрия, тунец, сельдь, горох, шпинат, цветная капуста, бананы, зеленый лук, укроп, печень, куриные яйца, зародыши пшеницы.

Особенно хочу отметить зародыши пшеницы и шпинат. Это два очень интересных продукта – биогенных активизатора. Кроме рибофлавина в них входит комплекс других полезных витаминов. Если вы занимаетесь боевыми искусствами, бизнесом или просто живете в напряженном режиме, шпинат и зародыши пшеницы обязательно должны присутствовать на вашем столе.

Витамин А содержат морковь, салат, зеленый горошек, дыня, помидоры, лук, творог, печень.

Морковь – богатейший источник каротина, предшественника витамина А. Морковный сок можно пить без ограничений. Скорее всего, вы выпьете его не так много, чтобы у вас возник каротинизм: когда люди выпивают несколько литров морковного сока, у них краснеют ладони, появляются высыпания на коже. Речь идет, обращаю ваше внимание, о свежевыжатом соке. То, что продается в магазинах, к соку отношения не имеет, несмотря на высокую цену. В нем не содержится ничего, кроме консерванта в виде витамина С. Покупайте свежую морковь и выжимайте из нее сок дома с помощью соковыжималки. Очень хорошие, вкусные и полезные соки получаются из смеси моркови, яблока и тыквы. Рекомендую попробовать! Хорошо добавлять в морковный сок несколько капель оливкового масла или сливок, потому что витамины А, Е, Б и К жирорастворимы.

Витамин С содержится в шиповнике – это тоже универсальный активизатор, он полезен для сердца и развития выносливости. Также витамин С есть в смородине, квашеной капусте, любых цитрусовых: лимоне, мандарине, апельсине, гренадине, грейпфруте.

Витамин Е содержится в овощах, бобовых и зелени.

Сок петрушки очень полезен при заболевании глаз и зрительного нерва – катаракте, конъюнктивите, изъязвлении роговицы. Его можно пить не более 40 мл в день. Чтобы сделать такой объем (полрюмки) сока на обычной соковыжималке, вам понадобится здоровенный пучок петрушки. Есть и профессиональные аппараты, которые позволяют получить максимальное количество сока. Из популярных – это дорогие соковыжималки Bork, которые стоят под 1000 долларов. Из высшего класса – Angel Juicer и подобные, стоимость которых начинается от 45–50 тысяч рублей. Они позволят выжать максимум полезных веществ и из виноградных косточек, и из зелени. Они подойдут для людей, которые решили серьезно заняться восстановлением здоровья.

Сок петрушки лучше смешивать с водой или разбавлять другим соком, например морковным.

Свекла – тоже универсальный биогенный активизатор, поэтому сок свеклы также полезно включить в свой рацион. Еще рекомендую употреблять сок редьки, а заодно всем известные чернику и рыбий жир. Переборщить с черникой невозможно. Рыбий жир лучше принимать в виде «Аевита», который хорошо скажется еще и на эластичности кожи, или просто есть морскую рыбу.

И последнее, что важно знать: необходимо периодически проводить глубокие курсы голодания (см. раздел «Лечебное голодание»), потому что только полностью очищенный организм с эффективно работающей системой всасывания и выведения способен воспринять активные вещества и направить их на восстановление здоровья.

Есть препарат, который способен кардинально повлиять на ваш зрительный анализатор и сильно улучшить зрение. Называется он Т-активин, а создан был несколько десятков лет назад для стимуляции иммунной системы. Однако спектр его воздействия оказался настолько широким и интересным, что ученые занялись его более глубоким исследованием и выяснили, что он также способен положительно влиять на центральную нервную систему и на зрение.

Т-активин получают из вилочковой железы (или тимуса) крупного рогатого скота. Вилочковая железа является важным органом иммунной системы, который создает Т-клетки – так называемые Т-киллеры и Т-хелперы. Их цель – помочь нашему организму быстро и эффективно победить микробы. Особенность тимуса как железы внутренней секреции такова, что к половому созреванию его активность у людей сводится к минимуму и он замещается жировой тканью. Это одна из причин, по которой иммунитет с возрастом ухудшается. Кроме того, вилочковая железа выступает одним из фильтров нашего тела наряду с печенью, почками и селезенкой. В ней проходят фильтрация крови, уничтожение опасных клеток, пораженных чем-либо или виновных в развитии новообразований.

Обычно Т-активин применяют при лечении иммунодефицита, особенно если затронуто клеточное звено иммунитета. Используется он и при лечении такой страшной болезни, как рассеянный склероз, характерной только для двух рас – европейцев и североамериканских индейцев. Это заболевание плохо поддается лечению, однако Т-активин способен повлиять на его ход в положительном ключе. Кроме того, им лечат вирусный гепатит, генитальный и глазной герпес. Если же капать его в глаза, то зрение начинает улучшаться. Достаточно даже капли в каждый глаз ежедневно в течение 10 дней, после чего нужно сделать перерыв на месяц.

Однако не могу не сказать и о скрытых побочных эффектах препарата. Прежде всего, вместе с ним мы вводим в свое тело чуждую генетическую информацию – а именно данные крупного рогатого скота. Каким образом эта «волшебная таблетка» скажется на генетике, как это отразится на наших детях, внуках и правнуках, мы, к сожалению, не знаем. Т-активин эффективен в режиме «здесь и сейчас», но в долгосрочной перспективе может быть небезопасен.

Также к его побочным эффектам относится аллергическая реакция. Его не рекомендуется принимать аллергикам, астматикам и беременным женщинам. Перед применением препарата необходимо проконсультироваться с врачом.

Что же нужно делать, чтобы зрение улучшалось, а не ухудшалось со временем и с возрастом? Каждые 40–45 минут работы, которая связана со зрительной нагрузкой (то есть если вы не носите мешки с картошкой или цементом, а трудитесь за монитором или пишете), вам необходимо устраивать разгрузку для своего зрительного анализатора. Переводите взгляд с монитора вдаль, рассматривайте детали обстановки в противоположном конце помещения, переводите свой взор на небо, на листву, на бесконечный горизонт. Такое упражнение нужно делать на протяжении 5 минут.

Также следует избавиться от неправильной осанки. Поднимите монитор выше. Если вы сидите таким образом, что голова согнута под углом 30° и больше относительно позвоночника, вам необходимо завести или низкое кресло, или поставить монитор на подставку, чтобы он находился на таком уровне, который позволил бы не наклонять голову. А еще лучше освоить слепой десятипальцевый метод набора текста. Кроме того, если вы часто работаете с бумагами, обзаведитесь специальной подставкой, которая позволяет располагать документы вертикально. Лучше располагать бумаги слева от экрана компьютера, тогда вы сможете периодически переводить фокус с одного на другое. Если же вы пользуетесь двумя мониторами, то картинки или тексты открывайте на одном, а всяческие таблицы – на другом. Расположите их по бокам, чтобы ваша голова периодически поворачивалась то влево, то вправо. Это позволит равномерно распределить нагрузку на глазные яблоки.

Хорошая привычка – работать не с одним монитором, а с двумя. Это гораздо удобнее. Если вы присоедините к своему ноутбуку монитор большего размера, то также сможете разгрузить свои глаза.

Рабочее место в идеале должно быть расположено в таком месте комнаты, чтобы источник света (окно или хотя бы лампа) находился слева, позади вас была стена, а впереди и по сторонам – пространство. Это позволит переводить взгляд с ближнего круга на средний, расслаблять таким образом глаза и равномерно распределять нагрузку на них.

Следующий нюанс касается лампы. Очень хорошо, когда у вас их две. Если лампа имеет еще и регулятор яркости (ступенчатый или вращающийся), то вы можете использовать его, когда чувствуете, что глаза утомились. Если регулятором яркости вы не располагаете и считаете, что освещение на месте работы слишком яркое, абсолютно не возбраняется использовать очки с небольшим затемнением.

В конце рабочего дня советую делать примочки для глаз. Для этого отлично подходят чайные пакетики, которые, после того как вы заварили чай, нужно положить на веки. Достаточно подержать их полминуты. Теплый пакетик вызовет рефлекторное усиление кровообращения, улучшит состояние глазных яблок.

Кроме того, очень важно регулярно проветривать помещение. Вы уже знаете, что глаз получает кислород как через сосудики, которые его питают, так и путем диффузии через окружающую среду, и сетчатка, как и ткань сердца и мозга, очень чувствительна к дефициту кислорода, ишемии. Инфаркт сетчатки получить даже проще, чем сердечный. После него перед глазом возникает как бы слепое пятно. Поэтому стоит позаботиться о закаливании глаз. Если в помещении накурено или просто душно, глаза начинают страдать. Они работают в повышенном, неэффективном режиме. Именно поэтому так важно, чтобы вокруг вас был свежий воздух. Приучайтесь проветривать помещение и чаще гулять на воздухе.

Помимо тех, кто видит плохо, мы поговорим и о тех, кто видит хорошо. В чем же их секрет? К обладателям орлиного зрения можно отнести следующие категории людей: снайперов и тех, кто занимается стрельбой, метателей ножей, моряков, яхтсменов.

Те, кто занимается стрельбой, постоянно чередуют напряжение глаз и расслабление. Они знают, что все время целиться невозможно, потому что через некоторое время взгляд как бы «замыливается». Такой эффект известен под названием «зацеливание». Это значит, что следующий выстрел можно производить лишь через некоторое время. Существуют методики, которые позволяют человеку определить индивидуальное, оптимальное для него время прицеливания. Именно стрелки знают, как важно уметь сконцентрировать взгляд, а также как расслабить его между подходами. Кроме того, они практикуют дыхательные упражнения, которые косвенно улучшают питание глазного яблока.

Следующая категория – это мореплаватели, яхтсмены, то есть те, кто постоянно смотрит вдаль. Можно назвать несколько секретов их хорошего зрения. Первый – глаза у них не так утомляются, как при работе с текстом или за компьютером, потому что они смотрят не вблизи, а вдаль. Второй секрет заключается в том, что их взгляд постоянно перемещается с дальних объектов на ближние, с горизонта на приборы. То есть происходит чередование ближнего и дальнего кругов внимания. Третий секрет – цветотерапия. Дело в том, что существуют целительные для нашего глаза цвета, которые буквально восстанавливают сетчатку. А есть просто бесполезные. Вспомните сами, как долго вам хочется смотреть на коричневую грязь? И как приятно любоваться голубым небом, бирюзовым океаном, молодыми весенними листочками! Все это очень полезно для сетчатки нашего глаза. Зеленый цвет активизирует глаза и восстанавливает их. Именно им наслаждаются люди, стоящие за штурвалом корабля и смотрящие на море. Кроме того, они постоянно находятся на свежем воздухе, что также чрезвычайно полезно для сетчатки.

Какие же выводы можно сделать из этого? Помимо полезной привычки во время перерыва в работе выходить и смотреть на небо или зелень, вы можете также завести обычай просто смотреть на голубой или зеленый цвет. Также необходимо смотреть на объекты вдали. И третье – важно научиться смотреть на что-то как сконцентрированно, пытаясь разглядеть детали, так и использовать ненапряженное видение, расслабляя глаза. Тогда они получат массу энергии, которая пойдет на самоисцеление. Дело в том, что наши глазодвигательные мышцы зачастую напряжены в 200–300 раз сильнее, чем это нужно для глаз в течение суток. Когда же мы приучаемся к расслабленному рассматриванию, то даем им отдых.

В странах Латинской Америки, а также в Испании и Португалии есть такая милая традиция – сиеста, когда все люди, допустим, с полудня до четырех дня просто не работают. На улице никого нет. Все поели и спят. С одной стороны – потому что плотно поели. С другой – потому что жарко, солнце в зените. А также потому, что сон в середине дня, даже если он очень короткий, буквально 15-минутный, очень освежает. Он заменяет час или два ночного сна. Вы можете попробовать, если у вас свой кабинет или если работаете дома, в перерыве перевести телефон на беззвучный режим и вздремнуть. Даже если вы просто сымитируете сон, то ощутите, что очень хорошо отдохнули.

Для качественной имитации сна есть такое упражнение, как «сонное дыхание». Зайдите в комнату, где кто-то спит, и понаблюдайте за тем, как дышит этот человек. Мерно, глубоко. А потом попробуйте сами прикрыть глаза и подышать какое-то время в таком же ритме. Даже если вы не заснете, то почувствуете, что успокаиваетесь и расслабляетесь. Таким образом мы обманываем нашу нервную систему и говорим ей: «Спим… спим». Когда же нужно взбодриться, начинайте дышать в другом ритме – более активно.

Во многих случаях именно с качеством постели связано то, что вы не отдыхаете за ночь и просыпаетесь разбитыми и неудовлетворенными тем количеством сна, которое было вам отведено.

Итак, подойдите к своей кровати и взгляните на матрас. Если вы видите на нем углубления там, где были ваши таз и голова, то матрас можно считать отслужившим свое. Такое бывает, когда вы эксплуатируете его более 5 лет подряд. У нас в стране принято использовать их лет по 15, а то и больше.

Как вы догадываетесь, в современном мире необходимо несколько больше заботиться о качестве своего сна и о постели. Если вы увидели такие углубления, то посмотрите, из чего матрас сделан. Пружинный матрас смело выбрасывайте. Это прошлый век. Матрас, набитый каким-то эластичным упругим материалом, можно перевернуть на другую сторону. Если это не поможет, значит, все-таки необходимо матрас поменять.

Правильные современные матрасы имеют прослойку из кокосовой койры (это волокно, которое позволяет изделию дышать). Одна сторона эксплуатируется летом, другая зимой, что позволяет равномерно распределять нагрузку. Дополнительный плюс в том, что в таком матрасе не заводятся пылевые клещи, которых очень много в перине, набитой гусиным или утиным пером и пухом, и из-за которых у людей появляются бронхиты, аллергия, храп во сне и т. п.

Также правильные матрасы могут быть сделаны из латекса, хотя, честно говоря, это тоже уже прошлый век. При изготовлении матрасов натуральный латекс определенным образом вспенивается и хорошо выдерживает нагрузку. В нем тоже не заводятся пылевые клещи. Но есть у латекса и минус – отсутствие эффекта памяти формы. Наиболее правильные матрасы обладают этим качеством. То есть когда вы ложитесь на матрас, на нем образуются вмятины, точно повторяющие форму основных выступов вашего тела (грудной кифоз, затылочная кость и ягодицы, если лежите на спине; если на животе – грудь, таз, голова). Благодаря этому матрас не выталкивает вас, а нежно облегает со всех сторон и равномерно распределяет нагрузку. Человек на таком матрасе словно находится в невесомости, и это помогает хорошо расслабиться и отдохнуть в процессе сна. Один из материалов с таким свойством – темпур, но есть и аналоги.

Также советую вам купить и эргономичную подушку. Ее можно приобрести в ортопедических салонах (рис. 47). Выглядит правильная подушка как два валика, соприкасающиеся между собой.

Рис 47

То, что именно какая-то конкретная подушка эргономична для вас, определяется очень просто: вы ложитесь, и если вам комфортно, значит, это то, что нужно. Если не очень комфортно – она вам не подходит, как бы ни старались продавцы вас переубедить.

Рекомендую начать спать на такой подушке уже в самое ближайшее время – завтра или послезавтра.

Пока вы не купите такую подушку, можно свернуть полотенце в небольшой валик и положить его не под затылок, а под шейный прогиб. Понаблюдайте, расслабилась ли у вас шея. Если она все равно в напряжении, то сделайте валик поменьше.

Материал подушки может быть любым – и латекс, и поролон. Половина Вьетнама, кстати, до сих пор спит, как и во времена колонизаторов, на деревянных чурбаках. Викинги во время морских походов делали такие подушки из свернутых шкур, причем к концу похода подушка становилась твердой, как дубинка. Но воины спали, и все у них было нормально.

У нас есть сознание и подсознание. Всеми процессами в организме управляет подсознание. Даже дыханием, хотя им можно управлять и осознанно. Важно, какие сигналы мы даем подсознанию, как оно их обрабатывает и какой выдает ответ (его ответ мы получаем в виде тех или иных процессов в организме). Когда вы говорите: «Я хочу кушать», на уровне подсознания это значит, что вас мучает голод. Если вы говорите, что хотите пить, значит, на уровне тела вы ощущаете жажду. Когда же вы говорите, что хотите быть здоровым, значит, ваше тело уже чувствует себя больным. А в детские годы хотели ли вы быть здоровыми? Человек, который здоров, даже не задумывается об этом. Такой вот парадокс! А тот, кто хочет быть здоровым, дает подсознанию сигнал: «Ты болен». Подсознание начинает это реализовывать: «Ок, будем делать». Самое удивительное, что человек, желающий быть здоровым, с годами становится более больным. Посмотрите на своих знакомых и родственников – их болезни не излечиваются. Потому что они воспринимают себя как больных. Это настолько глубоко заложено в обществе, что даже когда вы приходите в больницу, вам выписывают карточку больного, а не карточку выздоравливающего. На вас наклеивают ярлык. С английского языка слово «пациент» – patient – можно перевести и криминальным «терпила». Тот, кого подвергают унизительным процедурам, манипуляциям. То есть пациент – существо пассивное, безвольное и призванное быть жертвой. Неважно, как и о чем мы думаем. Не сознание управляет. Управляет подсознание. А подсознание слышит приказы по-своему.

Как же изменить восприятие себя, чтобы подсознание услышало, чего мы хотим, раз оно так устроено, что не понимает обычного языка. Если у вас геморрой, нельзя сказать: «Геморрой, пропади». Если у вас плохое зрение, нельзя сказать: «Глаз, увидь». Подсознание не поймет.

Как же быть? Как поставить ему цель? Подсознание понимает язык ощущений и образов. Ощущения – это понятно. Образы же рождаются в вашем сознании. Любой образ несет какой-то сигнал нашему подсознанию, и оно воспринимает его и реализует.

Именно образ является нашим инструментом для связи с телом, то есть с помощью образов мы можем через бессознательное общаться с телом и легко управлять им. Пример: представьте себе, что находитесь на кухне, подходите к холодильнику, открываете его. Вообразите, как касаетесь прохладной ручки и достаете холодный сочный лимон. Мысленно открываете рот пошире, засовываете половину лимона себе в рот и начинаете жевать. Без сахара. Представляйте, как жуете лимон. Что сейчас происходит с вашим телом? Почувствуйте, как лимонный сок наполняет полость рта, как вы потихоньку проглатываете то, что прожевали. Откройте рот еще раз. Положите туда вторую половинку и жуйте. Что вы чувствуете? Если у вас выделилась слюна, вы ощутили кислый вкус, значит, ваше тело получило сигнал. Вы представили образ лимона, а оно получило сигнал о выделении слюны и о том, что у вас начались какие-то мышечные реакции. Представляя лимон, мы создали физиологический отклик. Хотя формально очень тяжело заставить себя выделить слюну. Вот так сила нашего воображения помогает нам управлять неуправляемыми процессами.

Чтобы организм услышал сигнал, который мы хотим передать, необходимо создавать определенные образы. Если вы хотите восстановить свое тело, то и образ себя нужно создавать соответствующий. Это называется образ молодости – то, каким я стремлюсь быть и в то же время каким воспринимаю себя уже сейчас. Не завтра, не послезавтра, а сегодня. Не «я хочу быть здоровым», а «я уже здоров и полон энергии». Это звучит странно и непривычно, но для нашего подсознания, для нашего тела это сильный стимул начать действовать. И умение создавать образы – очень важная способность для той работы, которую мы вместе с вами начинаем.

В создании образов очень помогает природа. Вы можете представить, что гуляете по лесу или берегу моря – эти образы очень яркие, эмоциональные, их легко воспроизводить. В восточной традиции омоложения (как правило, даосские школы Китая, Вьетнама, Кореи) активно используют образ цветущего сада или вечной весны, в том числе чтобы продлить активное долголетие и вывести человека на пик возможностей. То есть вы представляете, что находитесь в прекрасном цветущем саду. Если вам нравится культура Японии, можете вообразить цветущую вишню. Если экзотика – цветущий бамбук (а он цветет раз в сто лет). Представьте, как вы наслаждаетесь ароматами этих цветов. Возможно, вы держите за руку любимого человека, и он смотрит вам в глаза. Вы молодой, здоровый, гибкий, сильный. У вас ясные глаза, орлиное зрение, чистая кожа, хорошие зубы. Вы детально проходите по всему своему телу и представляете, что все у вас такое, какое вы хотите. И стоит вам начать практиковать это упражнение, как через некоторое время вы начнете замечать некие изменения. Вам будут говорить: «Ты что-то подозрительно хорошо выглядишь… Ты ботокс себе сделал? Это мезотерапия? Это что, серебряные нити?» Люди начнут видеть это, и со временем у вас возникнет ощущение, несмотря на то что по паспорту вам может быть 50, а то и 70 лет, что вы и чувствуете себя на 25–30, и выглядите соответствующе. Брюс Ли, кстати, был таким человеком. Когда его в 30 лет обследовали, выяснилось, что его сердце и сосуды как у 18-летнего парня.

Впрочем, с созданием образов есть одна небольшая проблема. Этому часто мешает логика. Она говорит: «Слушай, ты сейчас не такой». И чтобы образную работу сделать более эффективной, ее необходимо проводить в определенном состоянии. Оно сродни состоянию ребенка. Для этого нужно просто вспомнить себя в детстве – как вы играли, фантазировали. Наверняка были моменты, когда вы представляли себя каким-нибудь сказочным героем, летали, переживали какие-то приключения. Именно эта фантазия – почва для образов, на которой они расцветают. Вы отпускаете свое сознание и просто мечтаете, фантазируете. Почему дети такие энергичные и так быстро обучаются? Потому что они меньше думают, меньше используют логику. Именно в состоянии ребенка очень легко создавать образы. Сейчас можно, просто закрыв глаза, представить себя вновь маленьким мальчиком или девочкой и помечтать.

Представьте себе, что вы просыпаетесь ранним утром в домике ваших бабушки и дедушки где-нибудь в деревне. С одной стороны – поле, с другой – лес. Лето. Рядом река или озеро. Вы встанете и просто погуляете по этому волшебному миру, который позволит вам создать образ себя таким или такой, как вы хотите. Представьте, что выходите из домика. Ощутите, как босиком идете по траве. Бежите. Вы направляетесь к опушке сказочного леса. Останавливаетесь и любуетесь этой красотой. Вы представляете, как идете на шум воды. Выходите на поляну и там видите водопад и небольшое озеро. Откуда-то вы узнаете, что это живая вода. Сбрасываете с себя всю одежду и входите в этот водопад. Представьте, как вода омывает ваше тело, кожу, проникает внутрь, омывает внутренние органы, смывает все старое и ненужное – болезни, страхи, неуверенность. Все это уходит. И вы выходите обновленным человеком. Представьте, что хотите летать. Вспомните, как летали во снах. И сейчас точно так же, расправив руки, как крылья, вы легко отталкиваетесь от земли и несетесь вверх, к облакам, навстречу солнцу, наперегонки с птицами. Летите вперед. Ощутите легкость в каждой клетке. Вы сейчас управляете собой. Впереди гроза, гром, сверкают молнии. И вы насквозь проходите грозовые тучи, напитываясь силой и мощью грозы. Дождь омывает вас, и вы наполняетесь могуществом этой стихии. А потом вылетаете из облаков и внизу видите сказочный замок. Приземляетесь рядом. На вас появляется сказочный наряд. Вы заходите в зал, и все оборачиваются, как будто ждали вас. Запоминайте свои ощущения в этот момент. Как вы двигаетесь? Как смотрите по сторонам? Как воспринимаете мир? Какое у вас физическое и эмоциональное состояние? Запомните этот образ. Периодически его можно вызывать.

Это простое и при этом очень мощное упражнение. Именно таким человеком из фантазии нужно себя чувствовать прямо сейчас. Потому что этот образ восприятия себя даст очень мощный эффект, который отразится на вашем теле. Воспринимая себя таким, каким хотите стать, вы преображаетесь.

У меня был один наставник, он любил повторять: «Хочешь быть святым, коси под святого». То же самое можно сказать и здесь: хочешь быть здоровым – чувствуй себя здоровым.

Дело в том, что наше сознание устроено не совсем так, как нас учили классики марксизма-ленинизма, говоря, что его определяет бытие. На самом деле и сознание определяет бытие. Разумеется, довольно сложно в течение нескольких секунд «намечтать» себе красивого богатого мужчину, дом на Рублевке и что-нибудь еще, как это советуют на женских тренингах. Тем не менее, регулярно занимаясь работой над собой, в том числе с помощью воображения, можно достичь весьма значительных результатов. Это может касаться и здоровья, и материальной составляющей, и чего угодно.

И коли уж речь зашла о внутренней работе, хочу также поделиться с вами техникой, которая позволяет быстро и концентрированно менять параметры своего тела и сознания, а по сути – проводить самогипноз.

Существует несколько десятков различных схем самогипноза. Я поделюсь той, которая хорошо показала себя в моем случае и в работе с моими учениками. В одном из своих видеообращений я показывал, чего может достичь человек с помощью этой техники. В частности, приводил пример с развитием максимальной гибкости, когда у меня руки в холодном состоянии не сводились в локтях и даже не были параллельны друг другу. А после того как я вошел в неглубокий транс, буквально через полминуты, без упражнений и растяжек я соединил локти на уровне середины тела. С помощью самогипноза вы можете тушить рукой горящий факел, ходить по горящим углям без ожогов, работать с гибкостью, силой, ломать кирпичи, обострять зрение, убирать лишний вес. В общем, техника очень интересная и перспективная. Она состоит из нескольких этапов:

● тестовый замер качества, которое хотите изменить;

● создание установки;

● вход в транс;

● реализация установки.

Расскажу о самогипнозе на примере работы с собственным пульсом. Любой из нас может повысить или понизить артериальное давление, улучшить слух, обоняние, зрение, замедлить работу сердца. Перед тем как начать самогипноз, я провожу тестовый замер. Беру секундомер, включаю его и измеряю скорость пульса. Я просто измеряю количество сердечных сокращений за 15 или за 30 секунд. Например, у меня получилось 20. Это значит, что мой пульс в настоящий момент 80 ударов в минуту. Я буду создавать установку, с помощью которой понижу частоту своего пульса до 72 ударов в минуту, то есть на 10 %. Как это делается?

Нужно создать максимально яркий образ того, что вы хотите получить в конце. Поскольку количество ударов пульса для нас абстрактно, нашему бессознательному (а оно имеет, как известно, форму и структуру ребеночка, которому вы вряд ли объясните, что такое сумма сердечных сокращений) проще объяснить это через образ: вы лежите на берегу, плаваете в теплой водичке, и сердце бьется медленно. Для точности можно представить цифру 72. Далее я вхожу в транс. Задача – включить поток сознания, чтобы установка попала прямо в бессознательное. Делается это за счет перегрузки сознания действиями, которые занимают все внимание. Я рекомендую концентрироваться на образах. Первое, что вы видите, – это горящий круг. В него мы помещаем горящий крест. Получается картинка, подобная символу некой политической организации. Потом этот крест вынимаем и начинаем использовать технологию, которая называется «обратный отсчет». Он ведет нас из точки, где мы находимся, туда, куда хотим попасть. Обратный он еще и потому, что мы начинаем отсчитывать цифры в обратном порядке. Для этого задания, как я чувствую, мне нужно использовать число 18. Число должно быть четным. Чем сложнее для вас установка, чем более глубокий должен быть транс, чем больше внутреннего ресурса требуется перераспределить, тем больше число. Впоследствии можно будет выбирать числа поменьше, а со временим и вовсе пользоваться символическим отсчетом – два, один, ноль – и реализовывать установку. Новичкам рекомендую взять число 36 или 32. Цифры будут меняться без привязки к секундам.

В центр круга я помещаю число 18. Вижу этот огонь, сосредоточиваю все свое внимание на нем. Дальше волевым усилием убираю из круга 18 и помещаю туда 17, потом убираю 17, помещаю 16, и так до нуля. Когда дохожу до нуля, открываю глаза, делаю вдох и провожу тестовый замер – смотрю, как изменилась частота сердечных сокращений. Получилось 74.

Таким же образом можно тренироваться с зоркостью – посмотреть на картинку или надпись на корешке книги, замерить расстояние, с которого четко видите эту надпись, создать себе установку, что увидите ее с четырех метров, а не с двух. Можно с помощью этой техники очень быстро снять усталость. Теперь вам не нужно лежать час или два, как вы делали прежде, а достаточно создать установку: «Войду в транс и во время него полностью восстановлю свое тело и мозг». Состояние будет как после глубокого ночного сна. Это может быть транс на 32 удара или на 64. Последний вариант займет у вас минуту, может быть, три. Досчитываете, открываете глаза – и вы находитесь в качественно новом состоянии! Вот такая удивительная техника. Тренируйтесь по системе самогипноза ежедневно, изменяя хотя бы 3 разных параметра, а лучше пять, и вы очень быстро станете прогрессировать. В результате можно дойти до того, например, что вы сможете отключать болевую чувствительность руки, и ее можно будет уколоть иголочкой, не почувствовав боли.

Концентрация – это и наша способность увлеченно работать, и не отвлекаться на посторонние действия, когда мы занимаемся каким-то делом, и сосредоточивать все наше внимание на одном объекте.

Концентрация является синонимом силы воли, ибо, развивая ее, вы прокачиваете последнюю. В Советском Союзе алкоголикам помогали развить навык концентрации, и они бросали пить. Пример смешной, но он показывает, что слабовольные становились сильными. На различных курсах, где меняют систему реагирования человека на экстремальные ситуации (психофизические тренинги современного спецназа, монастырские системы Востока), занятия начинаются с концентрации, потому что, если развит этот навык, то вся тренировка проводится дальше в другом ключе, материал усваивается гораздо лучше и в большем объеме.

Навык концентрации также совершенно необходим при самогипнозе. Есть такое понятие – «держать состояние». Если у вас нет навыка, вы вылетаете из состояния транса, и все рушится. Необходима концентрация и при стрельбе, когда вы сосредоточиваетесь на цели и благодаря этому попадаете в нее, при метании ножа или каких-то других предметов.

Навык концентрации просто необходим при занятии йогой, когда вы выводите свои мышцы в экстремальное положение растянутости; при занятиях бодибилдингом, когда требуется умение сосредоточиться на своем теле и отключить ненужные группы мышц, чтобы они не «крали» нагрузку с того мускула, который вы накачиваете. Иными словами, концентрация нужна практически всегда и везде.

Было проведено исследование, чтобы выяснить, сколько же времени способен работать человек, сохраняя концентрацию на процессе. Оказалось, что люди, являющиеся рядовыми исполнителями, становятся рассеянными буквально через 30 секунд или несколько минут. Мало кто был способен увлеченно работать 10 минут и более. В то же время когда наблюдали за руководителями, управленцами, достигшими определенных вершин в жизни, выяснилось, что у большинства из них очень сильный навык концентрации на стоящей перед ними в данный момент задаче. Поэтому если вы хотите расти, развиваться, вам необходимо эту способность регулярно улучшать. И сейчас я перечислю несколько полезных, с моей точки зрения, упражнений для этого.

Возьмите часы с бегущей секундной стрелкой. Концентрируйтесь на их центре. Засекайте время, сколько пробежит стрелка, пока ваши глаза не выпрыгнут в первый раз за круг циферблата. Вы можете выполнить это упражнение прямо сейчас. Как правило, обычные люди могут продержаться 3–30 секунд. Мало кто приближается к минуте. Подготовленный человек способен удерживать концентрацию 5, 10, 15 минут и более. Это очень хорошие показатели. Я рекомендую вам довести это время хотя бы до 5 минут.

Встаньте, разведите руки в стороны, чтобы они находились во фронтальной плоскости. Представьте, что ваши руки – это крылья орла. Ладони поверните к полу. Засекайте время, в течение которого ваш «орел» будет находиться в полете, то есть сколько вы сможете держать свои руки, плечи и предплечья параллельно полу. Через некоторое время вы заметите, что они стали тяжелыми и поползли вниз. Вы должны их удерживать. Как только нарушается параллель с полом, упражнение считается проваленным и отсчет времени заканчивается. Люди, высоко поднявшиеся по социальной лестнице, с хорошей силой воли, как правило, делают это упражнение лучше, чем их подчиненные, при равном уровне физической подготовленности.

Зажгите перед собой свечу и найдите взглядом самую яркую часть пламени, ближе к фитилю. Смотрите на нее, стараясь не моргать. В какой-то момент по бокам этой точки поплывет туман. Может быть, появятся даже какие-то галлюцинации. Ни на что не обращайте внимания. Эти эффекты нас в данном упражнении не интересуют. Хороший вариант – 3 минуты смотреть на пламя, не моргая, или 10 минут наблюдать за ним сосредоточенно.

Стрельба также прекрасно развивает умение концентрироваться, потому что момент прицеливания – это и есть отработка этого умения в чистом виде.

Есть такая китайская притча про лучника. Пришел как-то правитель к великому лучнику и сказал: «О, совершенный, я управляю государством и хочу в этом деле добиться такого же успеха, какого ты добился в стрельбе из лука. Поделись, пожалуйста, со мной своей тайной». А тот ответил: «Когда я стреляю из лука, я не думаю ни о чем, кроме стрельбы из лука. В голове нет ни одной мысли. Я весь в стрельбе. Когда смотрю на мишень, для меня не существует ни мира вокруг, ни меня. Только лук, стрела и мишень. И когда я выстрелил, я продолжаю сопровождать своей силой воли стрелу до момента, пока она не попадет в цель». Правитель поклонился и сказал: «Спасибо, ты открыл мне великую тайну – как нужно концентрироваться». Он уехал, и через некоторое время дела в государстве пошли гораздо лучше.