Все проходят через половое созревание, но люди редко о нем говорят. По разным причинам они иногда стесняются обсуждать изменения в своем теле. В этом нет ничего удивительного, потому что данный период во многом является очень личным опытом. Или, возможно, люди просто боятся сказать что-то не так и показаться глупыми. Иногда разговоры о половом созревании считают неприемлемыми и даже «грязными». Что ж, это совершенно не так. Данный этап взросления не является неправильным, постыдным или странным. Возможно, ты будешь чувствовать себя неловко, но с этим тебе помогут справиться открытые и честные разговоры (такие же, как мы будем вести в этой книге). Без полового созревания люди не смогли бы стать взрослыми и способными к размножению. Размножение — это процесс, в результате которого у живых существ появляется потомство. Проще говоря, без размножения не было бы людей. Это нормальная и необходимая часть жизни.

Половое созревание — это процесс изменений в теле ребенка, в результате которого взрослеет. Это период физического роста, когда тело созревает и становится способным к продолжению рода. Мальчики начинают звучать и выглядеть как молодые мужчины. Причины этого одновременно просты и сложны. С одной стороны, этот процесс означает, что мозг просто выполняет свою работу. Он побуждает другие части тела производить особые химические вещества, гормоны, которые стимулируют рост и созревание. Гормон тестостерон вызывает большинство изменений, происходящих в теле мальчика в период полового созревания. Тестостерон производится яичками и отвечает за такие телесные черты, как оволосение тела, рост мышечной массы и понижение голоса.

Разумеется, подробное объяснение было бы более сложным, поскольку в половом созревании большое значение имеет не только тестостерон. Гормоны должны находиться в равновесии, чтобы работать правильно. Тело устроено удивительным образом, и ты, вероятно, больше узнаешь об этом в школе на уроках биологии. Сейчас достаточно знать, что мозг и тело просто выполняют свою работу. Можешь вытереть пот со лба — никаких сложных объяснений не будет.

Что такое подростковый возраст?

Это период между началом полового созревания и взрослой жизнью. Иногда понятия «половое созревание» и «подростковый возраст» идут рука об руку. Термин «подростковый возраст» обычно касается не только физического, но также социального и психологического аспектов. Период, когда тело готовится к взрослой жизни, а половое созревание является частью этой подготовки. В этой книге будут часто использоваться оба понятия.

Проведем быстрый урок биологии. Главным фактором изменений, происходящих с мальчиком в период полового созревания, является его наследственность. Гены — это характеристики, унаследованные от биологических родителей. Возможно, ты уже знаешь термин «наследственность», который означает передачу генов от родителей к детям. Они включают в себя код, написанный, чтобы появился ты. Гены, унаследованные от обоих родителей, объединяются уникальным образом, чтобы дать нашему телу карту, согласно которой оно будет расти и продолжать существовать.

Ты также узнаешь слова «хромосомы» и «ДНК» (дезоксирибонуклеиновая кислота). Они употребляются по отношению к микроскопическому «составу» человека. Опять же, это может показаться сложным, но об этом стоит упомянуть. Гены находятся в хромосомах, содержащих ДНК. Мы снова возвращаемся к мысли о том, что это инструкции для твоего тела. До появления на свет этих инструкций никогда не существовало. Они абсолютно уникальны. Носи свои гены гордо, поскольку в мире никогда не было второго тебя и никогда не будет.

С этого момента слово «родители» будет также подразумевать опекунов, поскольку семьи бывают разными. Если я не буду говорить конкретно о биологических родителях, то это значит, что подразумеваю всех, кто о тебе заботится.

Тебе следует ожидать, что гены будут функционировать так же, как у твоих биологических родителей. Когда ты вырастешь, будешь выглядеть и даже вести себя похоже на них. Однако из-за окружения, в котором растешь, все же будешь отличаться от своих родителей, потому что ты являешься совместным продуктом природы и общества. Наша природа — это наша наследственность. Пока ребенок растет, за ним ухаживает родитель, который следит за физическим (питание, дом, безопасность), психическим (эмоции, интеллект, жизненные уроки) и социальным (семья, друзья и более многочисленные группы людей) здоровьем ребенка.

Ты рождаешься с определенными основами для роста, но это не означает, что твое будущее предопределено. Генетический код, согласно которому растет твое тело, является лишь схематическим планом. Не все определено заранее. Принятые решения и поведение влияют на здоровье в подростковом возрасте. Воспринимай себя как зернышко. На твой рост влияют не только постоянные факторы, такие как плодородная почва и безопасное окружение, но и изменчивые, такие как дождь и солнечный свет. Таким образом, у тела есть план развития, заложенный в генах, однако такие аспекты, как время начала полового созревания, и изменения, которые ты заметишь, будут отличаться от опыта твоих друзей, братьев и родителей.

Ожидай физических изменений в росте и весе. Ожидай появления волос в подмышечных впадинах, на лице и лобке. Ожидай изменения размера половых органов, которые называются половой член и яички. Ожидай увеличения мышечной массы. Ожидай понижения голоса. Ожидай акне (это прыщи). Ожидай перепадов настроения, изменений в уровне энергии и, возможно, даже влечения к другим людям. Ожидай, что ты будешь чувствовать себя взрослым в одних ситуациях и ребенком — в других. Обычно эти изменения начинаются в возрасте 9–14 лет. Половое созревание, как правило, завершается к 16–20 годам. Желательно не ждать конкретных перемен в определенном возрасте, потому что мальчики растут в разном темпе и порядок изменений может быть неодинаковым.

Все эти изменения мы подробнее обсудим в следующих главах.

Самый распространенный вопрос среди детей, переживающих половое созревание — это «нормальный ли я?». Беспокойство по этому поводу вполне обоснованно, и оно в очередной раз доказывает наше стремление быть частью сообщества. Нам не нравится чувствовать себя одинокими, особенно когда наше тело претерпевает многочисленные перемены, связанные с половым созреванием. Во-первых, практически все, что происходит в этот период, нормально. Мальчики всегда растут в разном темпе. Различия вполне допустимы. В процессе полового созревания они переживают как приятные, так и неприятные моменты, например скачки роста, оволосение тела и развитие половых органов. Половое созревание также сопровождается паузами в росте, короткими перерывами в появлении видимых изменений. Эти приливы и отливы в океане взросления абсолютно нормальны.

Также нормально сравнивать себя с другими мальчиками. Вполне естественно, что тебя волнует рост, количество волос на теле, размер пениса, тембр голоса и мышечная масса. Нормально задумываться о том, правильно ли развивается твое тело. Однако сравнивать себя с другими мальчиками не лучшая идея, поэтому будь с этим осторожен.

Мы подробнее поговорим о конкретных цифрах во второй главе и позднее, но тебе также следует обращать внимание на статистику в рамочках на протяжении всей книги.

В период полового созревания тело может меняться с поразительной скоростью. Как правило, это время стремительного роста. Быстрее ты рос только во младенчестве. Думаю, не стоит говорить, что сейчас ты выглядишь совсем иначе (ты ведь уже не носишь подгузники?). Вероятно, планируешь подойти к концу полового созревания уже другим человеком. Перемены — это здорово, помнишь? Важно знать, чего следует ожидать в подростковом возрасте. Поставь перед собой цели уже сейчас, потому что первая волна полового созревания вот-вот тебя накроет.

Скорее всего, начало полового созревания будет ознаменовано несколькими маленькими изменениями, которые произойдут одновременно. Небольшие изменения будут происходить на протяжении всего подросткового возраста. У большинства мальчиков первые признаки полового созревания незначительные: плечи стали чуть шире, голос слегка огрубел, а рост увеличился за последние полгода. Возможно, яички стали немного больше, а кожа половых органов потемнела. Быть может, появились волоски по бокам лобка или непосредственно над пенисом. Хотя все эти изменения означают начало полового созревания, они не происходят в одинаковой последовательности.

Тело готовится к взрослой жизни путем увеличения роста и веса. Тестостерон, главный гормон полового созревания, приводит к значительному увеличению размеров тела у мальчиков. С увеличением роста происходит увеличение веса, о чем мы поговорим в следующей главе. Возможно, ты сначала заметишь, что ладони и стопы стали больше. Эти конечности растут быстрее, чем другие части тела, из-за чего некоторые мальчики чувствуют себя неуклюжими.

Мышечная масса тоже увеличится. Твои плечи, ноги и грудь станут крупнее и рельефнее. У тебя могут появиться неприятные ощущения в суставах или мышцах, что указывает на изменения внутри тебя, в результате которых ты станешь больше.

Другим признаком начала полового созревания является изменение голоса. Приготовься к тому, что в этот период твой голос может стать скрипучим. Члены семьи могут шутить по этому поводу, но это не страшно, ведь они любят тебя. Другие люди, возможно, заметят это на школьных мероприятиях. (В таком случае можно сказать: «Никаких шуточек о моем голосе!» — и улыбнуться.)

Волосы на теле станут жестче, а волосы на руках и ногах — темнее и заметнее. Волосы под мышками сначала будут тонкими, но со временем станут толще. Лобковые волосы начнут расти на небольших участках прямо над пенисом и под пупком. Волосы могут появиться на животе, вокруг сосков и внутренней поверхности бедер. Соски и ткани груди могут стать чувствительными или припухшими.

Твоя кожа, возможно, станет жирной. Ты будешь больше потеть, особенно под мышками и в области паха. Поскольку гормоны вызывают изменения в потоотделении и росте волос, очень важно тщательно следить за гигиеной. Мытье лица, подмышек, пениса и яичек два раза в день позволит свести высыпания на коже и неприятный запах к минимуму. Появление акне неизбежно. Неприятный запах в таком возрасте — обычное дело, и это связано с увеличением потоотделения и размножением бактерий. С ним нужно бороться путем поддержания чистоты тела, о чем мы поговорим позднее.

Гениталии, или внешние половые органы, немного увеличатся в начале полового созревания. Первыми увеличатся яички. Яички — это не совсем «мячики»: ты заметишь, что они скорее овальные, чем круглые. С началом полового созревания они станут еще более чувствительными. (В это трудно поверить, да? Береги их!) Мошонка — это мешочек из кожи, внутри которого находятся яички. Она тоже станет больше и толще, и кожа на гениталиях потемнеет. За увеличением яичек и мошонки последует увеличение пениса, и у тебя начнутся эрекции. В спокойном состоянии пенис вялый, а при стимуляции становится эрегированным. При эрекции пенис твердеет и выдается вперед, потому что он наливается кровью. Это абсолютно нормально, и эрекции могут происходить без какой-либо причины, просто потому, что гормоны помогают твоему телу расти.

Мы поговорим об этих и других изменениях в следующих главах.

После первой волны полового созревания ты, наверное, задумаешься, чего ждать дальше. Мальчики обычно готовы к дальнейшим изменениям, особенно если теперь они чувствуют себя сильнее и им нравится, какими высокими и большими они стали. Это похоже на десерт: маленький десерт — это хорошо, а большой — еще лучше. Притормози, приятель. Не забывай, что тело следует собственным инструкциям, поэтому последнее слово за генами. Ты не можешь ни ускорить, ни замедлить процесс полового созревания. Тебе остается лишь подстраиваться под обстоятельства.

Ниже приведено обобщенное «расписание» полового созревания, но помни, что каждый развивается в своем темпе. Скорость, с которой происходят изменения, может варьироваться.

9–12 лет: уровень гормонов повышается. Тело становится крупнее, мышцы развиваются. Рост и вес увеличиваются. Голос начинает меняться. Волосы на теле утолщаются.

10–14 лет: тело продолжает становиться крупнее. Волосы под мышками и на лобке становятся заметнее. Потоотделение усиливается, запах тела становится более выраженным. Сначала увеличивается размер яичек и мошонки, а затем пениса. Эрекции становятся регулярными. Соски могут стать припухшими и чувствительными.

11–16 лет: рост и вес увеличиваются. Волосы на лобке и под мышками становятся темнее и гуще. В этот период необходимо особенно тщательно следить за гигиеной. Появляются волосы на груди и лице, особенно над верхней губой и в области бакенбард. Мышечная масса возрастает. Голос значительно меняется и становится ниже. Яички и пенис продолжают расти. Эрекции и поллюции (непроизвольный выброс спермы) случаются чаще.

12–17 лет: гениталии продолжают расти, и кожа на них становится темнее. Поллюции могут стать регулярными. Лицо и тело начинают выглядеть по-взрослому. Волосы на лице и теле становятся заметными и могут требовать бритья. Рост постепенно замедляется. Кожа выделяет много жира, из-за чего на лице и теле могут появиться прыщи.

16–18+: мальчики достигают роста как у взрослых. Лобковые волосы, волосы на лице и гениталии выглядят так же, как у взрослых. Изменения голоса завершены. Соски перестают быть припухшими и чувствительными. Потребность в гигиене и бритье становится такой же, как у взрослого мужчины.

Мы уже много раз говорили о том, что скорость изменений индивидуальна для каждого. Не существует способа с точностью предсказать ход изменений для каждого мальчика, но нам это и не нужно. Общего представления о том, что тебя ждет, вполне достаточно. (Кроме того, когда это ты следовал всем правилам?) Важно понимать, что практически все является нормальным, включая разную скорость изменений. Опыт твоего друга, соседа или брата может отличаться от твоего. Если ты поймешь, что твое тело делает то, что должно делать, ты будешь относиться к себе с уважением.

Все мы рождаемся с определенным строением тела. Несмотря на общих родителей, братья и сестры выглядят по-разному. (У тебя есть раздражающие братья или сестры? Плохая новость, приятель: ты тоже их раздражаешь.) Черты лица, характер и физические характеристики вроде роста и веса могут изменяться. Невысокие дети могут вырасти в высоких взрослых. Полные дети могут сильно похудеть в подростковом возрасте. Все зависит от нашей генетики (помнишь это слово из первой главы?). Твой генетический код влияет на процесс роста, однако уход за собой тоже имеет значение. Привычки, связанные с едой и физическими нагрузками, очень важны, так же как и количество времени, которое ты проводишь перед телевизором, в интернете и за видеоиграми. Правильные решения, связанные с образом жизни, помогают мальчикам быть здоровыми и оставаться в хорошей форме.

Ты когда-нибудь следил за своим ростом и весом? Твои родители записывают твой рост или, может быть, делают отметки на стене? Хотя на профилактических осмотрах врач измеряет рост и вес ребенка, многие родители сами его отслеживают. Родственникам нравится говорить, как сильно ты вырос с момента вашей последней встречи. Во-первых, это правда! Ты растешь, даже если этого не замечаешь, — каждый день. Как только ты встречаешься с кем-нибудь из родственников, он говорит: «Надо же, только посмотри на себя! Как сильно ты вырос!» Этот человек даже может пошутить, что брюки стали тебе коротки или что ты вырос на полметра за ночь. Возможно, это раздражает, но близкие люди просто замечают произошедшие изменения, и это нормально. Они взволнованы так же, как и ты.

Вспомни о том, что подростковый возраст — это время между началом полового созревания и взрослой жизнью. Это переходный период, когда тело готовится к взрослой жизни. Этот процесс может то ускоряться, то замедляться. Повторю в очередной раз: все растут в своем собственном темпе.

У мальчиков изменения, связанные с половым созреванием, обычно начинаются в 9–14 лет. В этом возрасте у них может произойти скачок роста, в результате которого они станут значительно выше за несколько месяцев.

Рост также может замедлиться, и в течение некоторого времени ты не будешь замечать больших изменений. Ожидай и того и другого. Скорость роста зависит от гормонов, о которых мы говорили в первой главе.

Во время посещения врача может выясниться, что мальчик практически не вырос с последней консультации. Или может быть на голову выше своих одноклассников и мгновенно вырастать из новой одежды. Мальчики могут вырасти за год на 2,5–15 сантиметров. Не стоит переживать: твой врач скажет, что нужно делать, если его что-то насторожит. Если он этого не сделает, это значит, что твое тело развивается в нормальном темпе. Ты можешь быть здоровым при любом росте.

Педиатр может выявить у тебя некоторые проблемы с мышцами, суставами или позвоночником. Если ты растешь очень быстро, у тебя могут появиться боли в теле. Обычно они не являются поводом для беспокойства, просто причиняют дискомфорт. Эта боль приходит и уходит, из-за того что мышцы стараются успеть за стремительно растущими костями. Боль, связанная с ростом, обычно сосредоточена в мышцах, а не в суставах, поэтому проконсультируйся с врачом, если тебя беспокоят неприятные ощущения. Боль, которая объясняется ростом, обычно сосредоточена в бедрах, икрах, стопах, на передней поверхности ног и под коленями. Не беспокойся, она неопасна.

Возможно, врач направит тебя на обследование позвоночника, чтобы убедиться в правильном расположении позвонков (косточек, из которых состоит позвоночник). Если твой позвоночник искривлен в форме букв «S» или «С», то тебе могут поставить диагноз «сколиоз». Это распространенная деформация, при которой позвоночник человека искривлен вбок. Существует множество методов, которые могут это исправить.

От генетики зависит не только рост, но во многом и вес. То, что ты становишься тяжелее, — это хорошо. Ты растешь, поэтому набор веса во многом объясняется увеличением костной и мышечной массы. Твои органы становятся крупнее, а конечности — длиннее.

Значительную часть твоего веса составляет вес мышц. Ты заметишь, что твои плечи станут шире, а грудь и руки — мускулистее. Тело мальчика может быть худым с невыраженными мышцами, крепким с хорошо очерченными мышцами или мускулистым, но пухлым. Как бы то ни было, есть множество «нормальных» типов фигуры.

Частично набор веса в период полового созревания объясняется увеличением жировой прослойки. У жира плохая репутация, потому что его избыток приводит к проблемам со здоровьем. Однако нужное количество жира, или адипозной ткани, обеспечивает организм энергией, регулирует температуру тела, улучшает усвоение витаминов и делает кожу здоровой.

Жир, называемый подкожным, находится прямо под кожей. Он необходим телу для сохранения тепла и в качестве защиты от травм.

Другой вид жира, называемый висцеральным, окружает внутренние органы, защищая их. Во время полового созревания полные мальчики могут похудеть, а худые, наоборот, поправиться.

Важно иметь в виду, что мышцы отличаются от жировой ткани. Жир не может превратиться в мышцы, а мышцы — в жир. В твоем организме есть определенное количество и того и другого. Цифра на весах не дает представления о соотношении мышечной и жировой массы, поэтому врачи используют ИМТ (индекс массы тела), чтобы сравнить твой рост и вес с нормальными показателями для возраста. Врач может решить, что твой ИМТ является нормальным, даже если он чуть выше или ниже нормы, и он обязательно поговорит с тобой или твоими родителями, если его насторожит вес.

Твои решения в вопросах здоровья могут повлиять на рост и вес. Физическая форма в детстве влияет на здоровье в подростковом возрасте, а физическая форма в подростковом возрасте — на здоровье во взрослой жизни. Здоровые дети, как правило, вырастают в здоровых подростков. Питание, сон и физические нагрузки помогают твоему телу делать то, что необходимо. Здоровое питание позволяет мозгу регулировать гормональный фон и память. Благодаря физической активности мышцы крепнут и развиваются. Сон дает твоему телу и мозгу возможность отдохнуть от всех происходящих изменений. Половое созревание — это второй период активного роста после младенчества. Активный рост сопровождается увеличением энергетических потребностей организма. Это значит, что ты будешь чаще испытывать голод и больше есть. Твое тело использует калории, энергию из пищи, для роста и увеличения массы тела. Да, мы все знаем, что чипсы и газировка — это очень вкусно, но старайся питаться полноценно, вместо того чтобы перекусывать.

Возможно, твоему мозгу нравится проходить новые уровни любимой видеоигры, но не за счет сна или физических нагрузок. Не забывай о базовых потребностях своего организма и не проводи слишком много времени перед экраном. От этого зависит твой рост!

О питании, физических нагрузках и сне мы подробнее поговорим в пятой главе. Если у тебя есть вопросы по поводу роста или веса, обязательно задай их своему педиатру.

Не нужно сравнивать

Обращать внимание на других людей вполне естественно. Мы смотрим на высоких и сильных парней или выдающихся спортсменов. В интернете, телешоу и рекламе мускулистые парни представлены как мужественные и взрослые. Однако не забывай, что картинка может не соответствовать действительности из-за фотофильтров и фоторедакторов. А как же профессиональные спортсмены? Они лучшие из лучших. Не забывай, что каждый растет в своем темпе и имеет свои сильные стороны, физические и моральные. Ты всегда можешь поговорить с родителями и врачом по поводу роста, веса и скорости происходящих с тобой изменений. Но не забывай, что сравнение редко бывает объективным, поэтому от этого лучше отказаться.

Поддерживать чистоту тела не так просто, как может показаться. Кажется, что быть чистым проще простого, но на самом деле это довольно сложно. Мы поговорим о том, как ухаживать за меняющимся телом, начнем с основ. Пока ты растешь, задача состоит в том, чтобы подстраиваться под обстоятельства. Здесь важно принимать во внимание все изменения, друг мой. Не пренебрегай уходом за волосами, кожей и некоторыми другими частями тела в подростковом возрасте.

Ты с детства знаешь о важности ухода за волосами. Вероятно, раньше тебе помогали в этом родители, но теперь ты должен взять это на себя. Быть может, тебе никогда не нравилось, как кто-то другой стриг или укладывал волосы. Или, возможно, просто не было до этого дела. Сейчас ты получил право голоса. Привычка ухаживать за волосами, приобретенная в подростковом возрасте, поможет хорошо выглядеть на протяжении многих лет. Ты же хочешь иметь классную прическу, правда? Что ж, здоровье волос и кожи головы поможет этого добиться.

Во-первых, у каждого из нас не только уникальная прическа, но и уникальные волосяные фолликулы. Волосяной фолликул — это корень волоса с окружающими его тканями и волосяно-железистый комплекс (сальная и потовая железы; мышца, поднимающая волос; кровеносные сосуды и нервные окончания). Мы рождаемся с определенным количеством таких фолликулов. От их формы зависит, какие у тебя волосы: прямые, волнистые, кудрявые или очень кудрявые. Тип волос во многом объясняется генетикой: волосы имеют крепкие корни в нашем семейном древе. Они связаны с нашей наследственностью, то есть семейной историей. Таким образом, различия в типах волос совпадают с расовыми различиями. Например, волосяные фолликулы темнокожих людей часто более вытянутые, чем у людей со светлой кожей. Конечно, здесь возможны вариации. Главный фактор — это форма фолликула в каждой поре. Если фолликулы круглые, волосы прямые. При овальных фолликулах волосы волнистые. Если фолликулы изогнуты или имеют форму эллипса, волосы вьются. Интересно, правда?

От типа волос также зависит их жирность. Людям с кудрявыми волосами, как правило, не нужно мыть голову так же часто, как людям с прямыми волосами. Однако обладатели кудрявых волос чаще сталкиваются с раздражением кожи головы и перхотью, хлопьями сухой кожи. Твои волосы отличаются от волос других людей, даже твоих братьев и сестер.

Волосы могут быть жесткими и мягкими, короткими и длинными, светло-золотистыми, ярко-рыжими или иссиня-черными — все это здорово. Прическа позволяет добиться уникального стиля, который отражает твою потрясающую личность. Уход за волосами — это весело. (Однако не стоит тратить на прическу слишком много времени — ты ведь не хочешь везде опаздывать.) Какую бы прическу ни выбрал, следи за чистотой волос. Кому-то достаточно мыть волосы пару раз в неделю, а кому-то приходится мыть их каждый день. Ты можешь сам решать, пользоваться кондиционером или нет. Родители могут дать советы по поводу мытья волос и средств по уходу за ними, основываясь на их знании тебя и твоих волос. Тщательно промывай шампунем кожу головы и массируй кончиками пальцев. Это очищает поры и способствует регенерации кожи.

После душа некоторые мальчики предпочитают оставлять волосы в естественном состоянии, в то время как другим нравится пользоваться специальными укладочными средствами. Это может быть связано с типом волос и твоими пожеланиями по поводу укладки. Масло, гель, крем и паста — все это средства для укладки волос. Каждое из них позволяет добиться разных результатов, и определенные средства могут лучше подойти твоему типу волос, поэтому поэкспериментируй, чтобы найти то, что подходит именно тебе.

Половое созревание — это время, когда появляются волосы под мышками и на лобке. Это значит, что следить за чистотой этих областей тела тоже очень важно. У мальчиков волосы под мышками могут быть светлыми и тонкими или темными и курчавыми. Лобковые волосы тоже бывают разные: у кого-то густые жесткие волосы начинаются прямо под линией пояса, а у кого-то есть только тонкие волоски у основания пениса. Все это зависит от типа волос на теле, который определяется генами. Волосы на лобке и в подмышечных впадинах обычно такого же цвета, как брови или волосы на ногах. Иногда, однако, волосы в этих областях немного темнее. Независимо от типа, цвета и густоты волос на теле за их чистотой необходимо следить.

Промывай их в душе, когда моешь голову. Для этого можно использовать и мыло, и шампунь. Это позволит снизить численность микроорганизмов под названием бактерии, которые являются причиной неприятного запаха. Интересный факт: сам по себе пот не пахнет. Когда пот смешивается с бактериями на коже, появляется неприятный запах. Потеют все. Ежедневное мытье — это полезная привычка.

Мы подробнее поговорим о лобковых волосах и изменениях гениталий в четвертой главе.

Ты знал, что кожа — это орган? Более того, это самый крупный орган человеческого тела. Она имеет большую площадь, и ее вес составляет около 15 % веса тела. На разных частях тела кожа разная. Самая тонкая на веках, а самая толстая на стопах и ладонях. Кожа поддерживает температуру тела, защищает нас от травм и болезней, а также содержит внутри себя нервные окончания, благодаря которым мы все чувствуем. Это действительно очаровательный орган.

Верхний слой кожи называется эпидермисом. Этот слой состоит из клеток, которые делают нас водонепроницаемыми, что очень круто. Благодаря эпидермису мы не пропитываемся водой и другими жидкостями, с которыми контактируем каждый день. Кожа, однако, обладает некоторой впитывающей способностью, благодаря которой работают медицинские кремы и мази, но водонепроницаемость — это прекрасная особенность, защищающая наши уязвимые внутренние органы. Эпидермис постоянно отшелушивается и полностью обновляется один-два раза в месяц. Еще он содержит белок, из которого образуются ногти, представляющие собой спрессованные затвердевшие клетки.

В эпидермисе также есть меланин, пигмент, придающий цвет коже. Благодаря меланину кожа темнеет на солнце. Находясь на солнце, тело синтезирует витамин D, поэтому небольшое количество солнечных лучей полезно. Однако чрезмерное воздействие на кожу ультрафиолетового излучения во время пребывания на солнце или в солярии повышает риск раздражения, ожогов, преждевременного старения и рака кожи. Вывод? Лучше довольствоваться естественным цветом.

Каждый человек имеет уникальный для него уровень меланина, поэтому даже у родных братьев и сестер тон кожи немного отличается. Ты уже знаешь, что кожа бывает всевозможных цветов — от очень светлой до темно-коричневой. Это связано с генетикой и происхождением наших предков. Как мы уже говорили, солнечный свет стимулирует выработку витамина D, но избыток ультрафиолетового излучения вредит организму, поэтому разные цвета кожи — это попытка эволюции достичь баланса. Древние люди, жившие в прохладных местах, таких как Северная Европа, имели светлую кожу. Темная кожа была у тех, кто жил в жарких местах, особенно в районе экватора, то есть в Африке, Центральной Америке и на Среднем Востоке. Темный тон кожи позволял сократить повреждения, вызванные ультрафиолетовым излучением. Эта разница в цвете кожи закрепилась на тысячи лет и сделала человечество многообразным. Гордись своей кожей, потому что она отражает богатое наследие.

Второй слой кожи называется «дерма». Ранее мы говорили о волосах на теле — фолликулы являются частью особых структур дермы. Этот слой также содержит нервные окончания, благодаря которым мы различаем холодное и горячее и чувствуем боль, и сальные железы, смазывающие кожу, чтобы она не пересыхала. Дерма также может вызывать мурашки, то есть поднимать волоски на теле, чтобы удержать тепло. Если тело перегревается, потовые железы в дерме активизируются и выделяют пот. Когда пот испаряется с поверхности кожи, тело охлаждается.

Хотя ладони и стопы потеют больше всего, ты заметишь, что другие части тела тоже становятся потными. Одной из них являются подмышки. Поскольку в подростковом возрасте там начинают расти волосы, на которых активно размножаются бактерии, ты можешь пользоваться дезодорантом или антиперспирантом, чтобы предотвратить появление неприятного запаха. Наноси его тонким слоем каждое утро и после каждого принятия душа. Даже если ты не чувствуешь от себя неприятного запаха, использование дезодоранта — это правильное решение. Гигиена способствует социальному здоровью, друг мой! Найди дезодорант, не раздражающий кожу. Возможно, родители помогут тебе с выбором.

Мытье тела — это один аспект личной гигиены, позволяющий решить множество проблем. Во время мытья уделяй особое внимание областям, которые потеют в течение дня. Пот способствует появлению акне — воспалившихся пор. Акне также называют прыщами и угрями. Угри бывают белыми и черными, и они так называются из-за своей окрашенной головки. Акне особенно распространено среди подростков, но оно может встречаться у людей любого возраста. Во время полового созревания прыщи появляются на лице, лбу, груди, верхней части спины, плечах и даже ягодицах. В основном акне вызвано гормональными изменениями, происходящими во время полового созревания. У большинства мальчиков в какой-то момент появляются прыщи, поэтому не думай, что у тебя акне, потому что ты грязный. Поддержание чистоты кожи помогает предотвращать появление прыщей. Следи за гигиеной, используй кремы, если это необходимо, и проконсультируйся с дерматологом по поводу лечения акне.

Во время полового созревания могут появиться и другие проблемы с кожей. Возможно, ты уже слышал от родителей или одноклассников о таких заболеваниях, как экзема, псориаз или дерматит. Все они вызывают раздражение на коже. Есть и другие проблемы, о которых стоит упомянуть. Ты уже кое-что знаешь о бактериях, колониях крошечных живых организмов. Во время полового созревания важно помнить и о других микроорганизмах. Эти микроскопические существа могут вызывать заболевания, которые ты не сможешь не заметить. Среди них есть грибки, которые могут вызывать такое заболевание, как микоз стоп. Оно заразно, и им может заболеть каждый, но чаще всего встречается у спортсменов, которые ходят босиком по общей раздевалке. При грибковой инфекции кожа чешется и шелушится. Первой обычно поражается кожа между пальцами, но грибок может распространиться на ногти и подошвы стоп. Микоз стоп очень легко лечится, и лекарство от него наверняка продается в ближайшей аптеке. Чтобы предотвратить это заболевание, следи за чистотой ног и переодевай потные носки сразу после занятий спортом.

Последним типом микроорганизмов, о котором мы поговорим, являются вирусы. Вирусы — это микроскопические частицы, инфицирующие клетки тела, в которых они живут. Вирусы могут вызывать простуду на губах (вирус простого герпеса) и бородавки (вирус папилломы человека), представляющие собой наросты на ладонях, стопах и других частях тела. И простуда, и бородавки причиняют дискомфорт и требуют лечения.

Если у тебя появится простуда на губах или бородавки, расскажи об этом родителям, чтобы они купили лекарство или записали к врачу. Вирусы заразны, поэтому не ковыряй болячки. И еще кое-что: если ты заметишь что-то необычное на коже гениталий, обязательно проконсультируйся с врачом, чтобы он подобрал наилучший план лечения.

Это конец нашего короткого разговора о коже. Как и в случае с любым другим органом, заботься о ней, а она позаботится о тебе.

Сила цифр

Около 85 % людей в возрасте 12–24 лет сталкиваются с акне. Как правило, мы слишком болезненно реагируем на появившиеся прыщи. Сохраняй позитивный настрой: даже если у тебя появились прыщи, другие люди могут вообще не обратить на них внимания. У каждого свои заботы! То же самое касается других проблем с кожей. По статистике, у 1 из 10 мальчиков появится дерматит или схожее заболевание в период полового созревания.

Ты знал, что человеческие чувства невероятны? Иногда мы даже об этом не задумываемся. Благодаря органам чувств мы получаем представление о нашей повседневной реальности. Если тебе повезло и ты обладаешь зрением, обонянием, вкусом, слухом, осязанием и множеством других сложных чувств, таких как равновесие, то осознаешь важность каждого из них. Если ты утратил какое-то чувство или родился не с такими же возможностями, как у других, то ты, несомненно, ценишь то, что имеешь. Часто у таких людей остальные чувства более развиты. Забота об органах чувств похожа на заботу о других частях тела: тщательная ежедневная гигиена и привычки, связанные с уходом за собой, принесут плоды в будущем. Ты удивительный человек. Взросление станет приятным опытом.

С чего начать? Давай подумаем… С глаз! Твое зрение ежегодно проверяют у врача, в школе или и там, и там. Если ты носишь очки или контактные линзы, ты знаешь, как важно проверять зрение каждый год. Это позволяет убедиться, что оптическая сила контактных линз или очков тебе подходит. Следи за чистотой и сохранностью очков и линз, чтобы избежать ненужных трат. Специальные очки для занятий спортом могут быть полезны, если ты ведешь активный образ жизни. Они защитят глаза и не спадут во время выполнения упражнений или спортивных игр. Независимо от того, носишь ты очки или нет, полезно давать глазам отдохнуть от телефона, планшета, компьютера и других экранов. Старайся не находиться в темной комнате перед светящимся экраном в течение долгого времени. (Велика вероятность, что ты уже это делаешь. Попытайся избавиться от этой привычки.)

Где бы ты сейчас ни находился, остановись и прислушайся. Ты слышишь, что происходит вокруг? Если да, то поблагодари за это свои уши. Даже способность распознавать тишину — это подарок слуха. Если ты с детства склонен к ушным инфекциям, тщательно следи за чистотой ушей в подростковом возрасте. Ушные инфекции обычно сопровождаются сильной болью. Когда ты моешь волосы в душе, заодно помой и уши. Потри ушные раковины, а затем слегка потяни за мочки, чтобы способствовать выходу ушной серы. Будь осторожен с ватными палочками, потому что они могут повредить барабанную перепонку. Слушай музыку в наушниках на небольшой громкости в течение короткого времени и никогда не засыпай в них. Всего час, проведенный в наушниках, увеличивает численность бактерий в ушах в 700 раз! Обычно проверка слуха проходит одновременно с проверкой зрения, поэтому школьная медсестра или педиатр предупредят тебя, если их что-то насторожит.

Во время полового созревания во рту происходит много всего. Оставшиеся молочные зубы выпадут. У тебя есть всего один набор постоянных зубов, поэтому тщательно заботься о них, и тогда твоя улыбка засияет, как и твое будущее. В подростковом возрасте увеличивается численность бактерий на зубах, деснах и языке. Это нормально.

Хотя какие-то бактерии могут быть опасными, большинство из них безвредные, а некоторые даже полезные. Однако некоторые типы размножаются и растут, если их вовремя не устранить. Они смешиваются с частицами пищи и образуют пленку под названием зубной налет. Налет может затвердеть и превратиться в зубной камень, вызывающий заболевания десен. Это плохо. Налет также встречается с сахаром, в результате чего образуется кислота, вызывающая кариес. Чтобы предотвратить заболевания десен и кариес, нужно своевременно избавляться от зубного налета. Для этого необходимо ежедневно чистить зубы и пользоваться зубной нитью. Стоматологи рекомендуют чистить зубы два-три раза в день в течение как минимум двух минут. Чистка зубов не удалит весь налет из межзубного пространства, из-под десен и из-под брекетов. (Кстати, если ты носишь брекеты, обязательно следуй рекомендациям своего ортодонта по гигиене рта.) Не забывай прочищать межзубное пространство нитью как минимум раз в день. Если тебе сложно ввести это в привычку, то начни с маленьких напоминаний. Например, клади зубную нить рядом с зубной щеткой. Не нравится ухаживать за зубами? Тут ничего не поделаешь, приятель. Через некоторое время уход за полостью рта станет обычным делом.

Мы также должны упомянуть последний способ поддерживать здоровье и чистоту твоего меняющегося тела: мытье рук. Осязание — это неотъемлемая часть человеческого опыта. Ты больше не маленький ребенок, поэтому не суй пальцы в рот и нос. Мой руки в течение 30 секунд много раз в день, чтобы снижать численность бактерий. Если ты еще этого не сделал, приучи себя пользоваться ножницами для стрижки ногтей, чтобы ногти были аккуратными и чистыми. Старайся не грызть ногти! Полезные привычки позволяют контролировать акне, ушные и глазные инфекции, а также поддерживать гигиену полости рта.

Внешние изменения могут происходить в разном порядке, но мы в первую очередь поговорим о растительности на лице. Нежный пушок начнет грубеть в области бакенбард, над верхней губой и, возможно, даже на подбородке. Оттуда он начнет распространяться. У некоторых мальчиков волосы на лице растут равномерно, но у многих нет. Иногда на это уходят годы. У большинства мальчиков волоски пробиваются на большом расстоянии друг от друга. У тебя могут пробиться усики, удлиниться бакенбарды или появиться волоски на подбородке и шее.

В некоторых культурах и религиях бритье волос на теле осуждается. Есть разные способы ухода за растительностью на лице, если тебе можно и хочется их попробовать.

Вопреки распространенному мнению, волосы не станут гуще и толще из-за бритья. Если ты будешь бриться, число волосков не увеличится, однако в бритье нет необходимости, пока волосы на лице не станут заметными. Будь осторожен! Бритвенные станки довольно острые.

Есть несколько видов бритвенных станков и множество фирм-производителей. Каждая компания в своей рекламе хвастается, что она лучшая, и призывает покупать именно ее товары. Есть бритвенные станки с одним, двумя, тремя, четырьмя и пятью лезвиями. Есть кремы для бритья, гели и лосьоны после бритья. Есть даже маленькие расчески и щетки для усов и бороды. Главное — подобрать то, что подходит тебе. Продукцию малоизвестных брендов тоже стоит попробовать, потому что она может быть отличного качества, но стоить гораздо дешевле. Ты можешь спросить у отца, опекуна, старшего брата и даже друзей, чем они пользуются. Однако придется попробовать несколько станков и средств для бритья, чтобы понять, что лучше всего подходит именно тебе.

Обычно бритвенные станки с двумя лезвиями хорошо справляются со своей задачей, и начать можно именно с них. Не покупай дорогие станки и средства до тех пор, пока не поймешь, что лучше всего подходит твоему лицу. Крем для бритья увлажняет кожу, от этого она станет приятной на ощупь. Возможно, тебя устроит бритье с обычной теплой водой. Кто-то бреется над раковиной, используя крем и горячую воду, а кто-то бреется в душе, позволяя струе воды раскрыть поры и смочить растительность на лице. Как бы то ни было, лучше смотреться в зеркало, чтобы не пропустить участки с волосками. Можно даже найти маленькое зеркало, которое крепится к стене ванной комнаты, — выбор за тобой.

Определи направление, в котором растут волоски у тебя на лице. Если не понимаешь, проведи пальцами по каждой части лица, чтобы понять, где они сталкиваются с наименьшим сопротивлением. Сначала пройдись станком в этом направлении. Это называется бритьем по росту волос.

Обычно это движение сверху вниз, то есть от бакенбард к шее, от носа к губам, от губ к подбородку и от подбородка к воротнику рубашки. Часто волоски на подбородке и шее растут под углом, и в таком случае их следует сбривать по направлению от подбородка к уху и от кадыка к боковой части шеи.

Даже если ты пользуешься гелем или кремом, все равно хорошо смочи лицо. Если этого не сделать, бритвенный станок будет цеплять волоски, и тебе будет неприятно. Кроме того, это может привести к появлению раздражения на коже.

Нанеси тонкий слой крема для бритья на те области, которые ты собираешься брить. (Побори желание сделать огромную белую бороду из пены. Ладно, разок можешь попробовать.) Если ты бреешься с помощью мыла и горячей воды, может понадобиться несколько минут, чтобы хорошенько увлажнить лицо. Некоторым мужчинам нравится прикладывать к лицу полотенце, смоченное теплой водой.

Прижми лезвие к коже достаточно плотно, чтобы сбрить волоски, но постарайся не порезаться. Если ты будешь слишком осторожным, станок будет тянуть волоски, и ты почувствуешь дискомфорт. Тебе придется несколько раз пройтись бритвой по некоторым участкам, особенно если волоски там густые или ты давно не брился. Чтобы очистить лезвие станка от волосков, промой его под струей воды или постучи станком о край раковины. Это обеспечит беспрепятственное соприкосновение лезвий с поверхностью кожи.

Как только пройдешься бритвой по росту волос, можешь пройтись ей по тем же участкам, но против роста волос. В случае большинства мужчин это означает снизу вверх. Держи станок лезвием вниз и ручкой вверх. Бритье против роста волос позволяет срезать волоски ближе к коже, однако оно повышает вероятность раздражения, при котором волоски углубляются в первый слой кожи и образуют бугорки, то есть врастают. Эти бугорки причиняют дискомфорт и внешне напоминают прыщи. Со временем они даже могут преобразоваться в соединительную ткань, от которой будет уже не избавиться. Если у тебя появилось раздражение, воздержись от бритья на несколько дней и пойди другим путем: остановись после бритья по росту волос и понаблюдай за тем, как отреагирует твоя кожа. Особенно часто раздражение появляется на шее, где много морщинок и складок. В этой области кожа особенно чувствительна. Кремы могут помочь, но основной причиной раздражения является техника бритья. Если тебе нужен совет, обязательно обратись ко взрослому, которому доверяешь.

Для бритья также можно использовать электрические бритвы. Одним мальчикам они нравятся, а другие замечают, что такие бритвы сильнее раздражают их кожу. Опять же, набравшись опыта, поймешь, что подходит тебе лучше всего. При наличии финансовой возможности желательно попробовать разные варианты. Если сомневаешься, то начать лучше всего с обычного бритвенного станка и теплой воды. Когда приобретешь взрослую привычку бриться, приучи себя смывать волоски с раковины. Очисти раковину или душевую кабину для следующего члена семьи, который оценит и твою чистоплотность, и твою гладкую кожу. Двойная победа, приятель.

Сила цифр

Факт в том, что время, когда мальчики начинают бриться, сильно разнится. Как правило, они замечают новые волоски на лице в возрасте до 16 лет. Радость, раздражение или безразличие — это нормальные чувства. Ниже приведены воспоминания о бритье нескольких мужчин, которые уже прошли через то, что тебе предстоит.

«Помню, все мои друзья уже брились, а у меня даже не было волосков на лице. Один из моих друзей сказал, что как только я побреюсь, у меня появится щетина. Это не помогло. Когда мне было уже за 20, растительность на лице стала гуще, и мне это совсем не понравилось. Не стоит торопить события». Карл К.

«У меня появились волосы на лице раньше, чем у одноклассников. Кто-то из моих друзей был впечатлен, а кто-то говорил мне побриться. Из-за культурных особенностей и родителей я не брился до 16 лет. Я привык к растительности на лице, как и мои одноклассники. Она просто стала частью моего взросления». Сахин С.

«Я не очень волосатый, и я начал бриться одним из последних среди своих друзей. Даже сейчас мне требуется вечность, чтобы отрастить бакенбарды или бороду. Раньше меня это волновало, но теперь я понимаю, что у всех нас просто разная степень „волосатости“». Энди М.

Во время полового созревания у мальчиков происходят внешние изменения, связанные не только с появлением растительности на лице, но и с грудью. Мускулатура торса, а именно грудные мышцы, становится более сильной и выраженной. Возможно, тебе хочется, чтобы у тебя были не только широкие плечи, но и развитые грудные мышцы. На это потребуется время, поэтому не жди, что однажды ты проснешься и сможешь отжаться 100 раз подряд. Сила и размер грудных мышц зависят от генетики, но если ты будешь вести активный образ жизни, правильно питаться и полноценно спать, то ты поможешь своему телу в развитии.

Мы подробнее поговорим о физических нагрузках в пятой главе.

Как мы уже ранее говорили, волосы на теле будут становиться жестче. У тебя наверняка появятся новые волосы на торсе, например в центре груди, вокруг сосков или в области пупка. У многих мальчиков к 16 годам уже появляются волосы на груди, однако они не достигают своего финального вида до конца полового созревания или даже до 20 с небольшим лет. В английском языке даже есть поговорка: «Это вырастит волосы у тебя на груди», которая означает, что трудная задача сделает из мальчика мужчину. У тебя не будет пробиваться новый волосок на груди каждый раз, когда ты проявишь храбрость или попробуешь что-то новое. Физическая сила и твердость характера — это хорошо, однако эти характеристики не являются определением мужественности. Мягкость означает, что ты находишься в гармонии со своими эмоциями.

Мы подробнее поговорим о чувствах в шестой главе.

Одни мужчины бреют волосы на груди, а другие ничего с ними не делают. Это зависит исключительно от личных предпочтений, и ты можешь быть здоровым и чистым в любом случае. Мыть волосы на груди просто, и ты можешь делать это, когда моешь голову.

Будь осторожен с бритьем волос на груди, потому что в этой области, как и на лице, может появиться раздражение.

Помни, что волосы на теле не становятся гуще или длиннее после бритья или стрижки. В отличие от волос на голове, на теле они имеют предельную длину, поэтому бритье не изменит их густоту, длину, цвет или скорость роста. Разумеется, это не значит, что тебе необходимо брить их. Твое тело — твое дело.

Теперь ты уже точно осознал, что не единственный переживаешь половое созревание. По этому морю плывут не только миллионы мальчиков, но и миллионы девочек. На самом деле у девочек половое созревание начинается раньше, чем у мальчиков. Все мы разные, поэтому можем видеть высоких девочек и низких мальчиков, полных мальчиков и худеньких девочек, а также множество других различий. Через несколько лет все может измениться. Некоторые изменения уникальны для женского и мужского пола, а некоторые являются общими для всех. Когда дети (до рождения ребенок называется «плод») развиваются в матке, они наделяются схожим шаблоном роста, поэтому генетический код каждого человека подразумевает определенную структуру тела. Сегодня на повестке дня у нас соски. Гены мужчины не позволяют ему вынашивать детей или производить грудное молоко, из-за чего развитие и функции груди и сосков во время полового созревания у мальчиков не такие, как у девочек.

Тем не менее и девочки, и мальчики замечают изменения в сосках и тканях груди во время полового созревания.

У мальчиков-подростков ткани груди под сосками могут уплотниться и увеличиться на несколько месяцев или лет. В период полового созревания соски могут стать чувствительнее. Это называется «гинекомастия», и она весьма распространена. Гинекомастия вызвана гормональными изменениями. (Помнишь тестостерон? Здесь в игру вступает его химический брат, эстроген.) В большинстве случаев ткани груди приходят в норму без лечения, но на это требуется время (как правило, от полугода до двух лет). В этот период грудь и соски могут выглядеть больше из-за излишков жира. Если тебя это беспокоит, поговори с педиатром.

Говоря об изменениях, мы должны ввести термин «самообследование».

Самообследование — это изучение собственного тела с целью отслеживания изменений. Хорошо, что ты обратился к этой книге, потому что всем важно знать, какие перемены, происходящие во время полового созревания, являются нормальными и естественными. Также необходимо научиться определять, здоров ты или нет.

Самообследование подразумевает измерение пульса, осмотр зубов и десен, а также изучение кожи на предмет увеличенных родинок и нездоровых высыпаний. Это можно быстро проводить каждый день перед душем или после него. Ты должен ответить на пару простых вопросов: у меня что-нибудь болит без видимой причины? Чувствую ли я дискомфорт или что-то необычное?

Мы снова поговорим о самообследовании в четвертой главе, когда будем обсуждать изменения, происходящие ниже пояса, и здоровье яичек.

Другое внешнее изменение, из-за которого мальчики-подростки кажутся окружающим старше, касается голоса. Если ты звучишь по-взрослому, то тебя и воспринимают как взрослого. Это может огорчать и раздражать или, наоборот, вдохновлять и радовать. Когда голос станет ниже, тебя будут воспринимать как молодого человека, а не ребенка. Это, однако, не означает, что ты будешь чувствовать себя более зрелым. Это также не значит, что тебе нужно меняться, чтобы выглядеть старше. Можешь и дальше наслаждаться своими детскими увлечениями. Нет никакой необходимости бросать любимые игрушки и отказываться от определенных интересов, чтобы казаться старше. Они приходят и уходят. Просто оставайся собой. Такого, как ты, никогда не было и не будет.

Изменения голоса в подростковом возрасте могут сбивать с толку, потому что он становится то высоким, то низким. Давай проясним некоторые вещи, чтобы ты понимал, чего ждать.

В середине передней поверхности шеи находится выступающий хрящ, образующий кадык. В переходном возрасте кадык у мальчиков увеличивается, потому что развивается гортань. Голос становится ниже. Когда мы произносим слова языком, губами и зубами, голосовые связки напрягаются и сдвигаются. Воздух из легких проходит между ними и заставляет их вибрировать, благодаря чему звучит голос.

По мере роста гортани и окружающих ее тканей голос мальчика становится то высоким, то низким, из-за чего говорят, что он «ломается». Обычно это наблюдается лет в 13. Гортань продолжает расти, и мальчики, как правило, обретают взрослый голос к 16 годам. Пока этого не произойдет, ожидай приятных и неприятных моментов, связанных с голосом, которые ты не сможешь контролировать.

Есть несколько быстрых способов «привести в порядок» голос, если тебе нужно произнести важную речь или выступить на спортивных, музыкальных и других мероприятиях.

Во-первых, разогрейся! Первые слова, произнесенные после молчания, могут быть удивительно высокими. Прочисти горло и немного помычи, прежде чем выступать.

Начни с минимальной высоты в твоем голосовом диапазоне и дойди до средней, примерно так, как делают певцы перед выступлением. Это не займет много времени и не привлечет повышенного внимания. Это можно сделать всего за несколько секунд, и никто ничего не заметит.

Еще один способ сократить перепады высоты голоса заключается в том, чтобы пропускать большую струю воздуха через гортань во время разговора. Говори с чуть большим напряжением, будто хочешь повысить тон или выступить перед большой аудиторией. Обычно голос становится писклявым, когда струя воздуха уменьшается и ты говоришь тише.

Даже если ты будешь следовать этим советам, нет никакой гарантии, что во время выступления не случится перепадов высоты голоса. Как поступить, если это произойдет? Отнестись к ситуации с юмором! Научись смеяться над собой. Побороть смущение, связанное с ломающимся голосом, непросто. Иногда достаточно посмеяться и сказать: «Прошу прощения. Дубль два!» Скорее всего, у тебя не получится скрыть проблему, поэтому придумай пару шуток, которые всем дадут понять, что твой голос идет в комплекте с твоей потрясающей личностью. Можешь сказать: «Ой, кажется что-то сломалось!» Если кто-то будет над тобой смеяться, можешь сказать прямо, но вежливо: «Ведите себя прилично, пожалуйста. У меня просто ломается голос». Улыбнись и продолжай.

Твой окончательный голос будет уникальным, как и весь ты. На манеру говорить оказывает влияние язык, географическое положение, семья и друзья, но тон голоса будет только твоим. Он может быть высоким или низким. Его отличает интонация, с которой произносишь слова. У многих великих ораторов были необычные голоса или дефекты речи. Ты многое можешь делать своим голосом, например вдохновлять или обижать людей всего одной фразой. Не забывай об этом на протяжении своего взросления: психическое и социальное здоровье имеют большое значение. Не беспокойся, в шестой главе мы поговорим о том, как справляться со сложными ситуациями, контролировать эмоции и уважительно отвечать другим людям.

Мы уже затрагивали тему лобковых волос во второй главе, когда говорили об уходе за ними. Их вид во многом зависит от генетики, и обычно они имеют такой же цвет, как брови или волосы под мышками. Независимо от цвета, типа и густоты лобковых волос, тебе нужно поддерживать их чистоту во время перехода от детства к взрослой жизни. Они могут расти неравномерно. Лобок — это твердая кость, расположенная между пупком и пенисом. Возможно, ты сначала заметишь волоски по бокам лобковой кости рядом со складкой бедра или прямо у основания пениса. Ты также заметишь волоски, пробивающиеся на мошонке, кожном мешочке, внутри которого находятся яички. Лобковые волосы могут появиться лет в 12 и продолжать расти до 17–18. У взрослых мужчин они часто растут под яичками, на ягодицах и под ними, а также на копчике.

Чтобы поддерживать чистоту лобковых волос, мой их в душе одновременно с другой растительностью на теле. Они, как правило, вьются и, в зависимости от расы и генетики, могут сильнее прилегать к коже, чем другие волосы, поэтому тщательнее втирай мыло или шампунь прямо в кожу. Тщательное мытье позволит сдержать рост численности бактерий и не допустить появления неприятного запаха. Чистота также позволит предотвратить паховую эпидермофитию, грибковое заболевание, сопровождающееся воспалением и зудом. Она распространена среди спортсменов, потому что грибки процветают в теплой среде. Потная кожа под облегающей одеждой — это идеальная среда для размножения грибков. К симптомам паховой эпидермофитии относится сыпь на гениталиях, внутренней поверхности бедер и даже межъягодичной складке. Регулярное мытье лобковых волос значительно сокращает риск появления сыпи.

Бритье лобковых волос ничем не отличается от бритья волос на груди: некоторые взрослые мужчины предпочитают избавляться от растительности на лобке, а некоторые ничего с ней не делают. На это есть несколько причин, но в основном это вопрос личных предпочтений. Бритье редко является физической необходимостью. Если лобковые волосы стали настолько длинными, что они путаются или цепляются нижним бельем и спортивной ракушкой, ты можешь быстро укоротить их маленькими ножницами или триммером. Будь осторожен с бритьем, потому что в области гениталий часто появляется раздражение. Оно обычно возникает на лобке под резинкой нижнего белья или в теплых местах вроде того, где мошонка соприкасается с ногами.

В начале полового созревания гениталии станут немного больше, но это будет практически незаметно. Значительные изменения произойдут лет в 13–14. Рост гениталий может замедляться время от времени, прежде чем твое тело достигнет взрослых размеров в 18+ лет. Первыми увеличатся яички. Не забывай, что они на самом деле не похожи на мячики и скорее овальные, чем круглые.

Яички начинают выполнять свою основную функцию, когда их активизируют гормоны в начале полового созревания. Они производят сперматозоиды, микроскопические клетки, содержащие мужскую ДНК. В первой главе мы говорили о том, что ДНК содержит генетический код, который делает тебя тобой. Основная задача сперматозоидов — это участие в зачатии, но об этом мы поговорим чуть позже. Сверху от каждого яичка находится придаток, где временно хранятся зрелые сперматозоиды, и маленькие трубки, которые идут вверх и внутрь тела. Яички всегда будут чувствительными, поэтому заботься о своих «дружках». Мы поговорим об этом позднее.

У мальчиков есть встроенная система защиты яичек. Мошонка — это кожный мешочек, внутри которого находятся яички. Мошонка увеличится и станет толще к 13–14 годам, и кожа гениталий может потемнеть со временем. Для правильного развития сперматозоидам требуется определенная температура. Ты, наверное, уже знаешь, что температура человеческого тела составляет около 37 °C. Так вот, для образования здоровых сперматозоидов требуется температура около 35 °C. По этой причине яички находятся снаружи тела, в отличие от женских внутренних органов, где содержатся яйцеклетки. Кожа мошонки может съеживаться, чтобы приближать яички к телу для тепла, или, наоборот, расслабляться, чтобы отдалять яички от тела для охлаждения. Так устроен человеческий организм, и вообще не нужно задумываться об этом: тело все сделает за тебя. Ты можешь заметить изменения в мошонке, когда прыгаешь в бассейн с холодной водой или лежишь на пляже в теплый солнечный день. Однако держи свои наблюдения при себе: не нужно рассказывать всем об этом чуде природы.

После того как яички и мошонка увеличатся в размере, пенис тоже станет длиннее и толще. Как и яички, он начнет расти в 12–13 лет и достигнет взрослого размера лет в 17–18. «Со мной все нормально?» — это, возможно, самый распространенный вопрос, который задают мальчики во время полового созревания. Мальчиков может беспокоить их пенис, так же как рост, голос или растительность на теле. Не забывай, что изменения у мальчиков происходят в разном темпе, и, если твое тело нормально функционирует, будь уверен, что все хорошо.

Мы подробнее поговорим о пенисе в оставшихся частях этой главы.

«Какое нижнее белье лучше носить?» — это очень распространенный вопрос. Если ты его задаешь, это значит, что заботишься о себе и своем здоровье. Быстрый ответ? Решать тебе. Боксеры свободные и похожи на шорты, а брифы имеют резинку на ногах и сидят плотнее. В продаже есть даже боксеры-брифы, которые являются довольно длинными, но при этом ощущаются как брифы. Часто на маленьких мальчиков надевают брифы, но, став старше, они сами могут выбирать, что носить. Как всегда, попробуй разные варианты, чтобы понять, что тебе нравится. И у боксеров, и у брифов может быть прорезь в середине, чтобы можно было быстро достать пенис и помочиться. Тебе следует подобрать белье, которое не будет ни слишком свободным, ни слишком тесным. Пенис чувствителен, поэтому нижнее белье защищает его от трения другими материалами, например жесткими джинсами.

Если отвечать на вопрос подробнее, следует отметить, что здоровью яичек больше способствуют боксеры. Мы только что говорили о том, что сперматозоидам требуется определенная температура, чтобы нормально развиваться. У взрослого мужчины, планирующего продолжить род, число здоровых сперматозоидов повышает вероятность зачатия ребенка. Если мужчина носит тесное белье, его яички могут перегреться. Если температура яичек на несколько градусов выше оптимальной, они не могут производить достаточно зрелых сперматозоидов. Боксеры позволяют мошонке эффективнее выполнять свою работу.

Это не означает, что тебе нужно менять свое поведение прямо сейчас. В конце концов, выбор белья — это вопрос предпочтений. Однако ты должен всегда задумываться о своем здоровье в будущем. Если нравится носить брифы, предоставь яичкам как можно больше свободного места. Постарайся носить свободную одежду дома, особенно в ночное время.

Нужно ли мне защищать гениталии?

Если ты спортсмен, то найдешь в продаже множество вариантов поддержки и защиты гениталий во время тренировок и игр. Ты точно не хочешь, чтобы твои гениталии болтались из стороны в сторону, пока ты прыгаешь, бегаешь и совершаешь другие движения. Суспензории немного устарели. Их носят с защитной ракушкой или без нее, и у более старых моделей всегда открыт зад. Сейчас можно приобрести боксеры-брифы, куда вставляется защитная ракушка. Их удобно носить, и они отводят пот от тела, благодаря чему спортсмен чувствует себя комфортнее во время тренировок. Некоторые поддерживающие приспособления изготовлены из противомикробных материалов, чтобы сдерживать распространение бактерий. Поддерживающие приспособления хорошо фиксируют яички во время активного движения. Защищай яички с раннего возраста, поскольку они тебе еще пригодятся.

Во время полового созревания у тебя будут чаще случаться эрекции и ты заметишь разные степени твердости своего пениса. Во время эрекции пенис становится твердым и устремляется вверх, потому что он наполняется кровью. Пенис в мягком, расслабленном состоянии называется вялым. Возбужденный пенис называется эрегированным. Эрекции абсолютно нормальны, и они могут происходить лишь потому, что гормоны помогают твоему телу расти. Эрекция также может произойти, если ты чувствуешь влечение к кому-то или думаешь о чем-то сексуальном. Это нормально, однако не значит, что она всегда к месту.

Большую часть дня пенис находится в спокойном состоянии, однако эрекция может случиться в любой момент по какой-либо причине. Хотя это абсолютно естественно, она может смутить, потому что ее принято скрывать от других людей.

Есть несколько способов справиться с эрекцией в общественном месте:

1) постарайся сосредоточиться на текущем задании в школе или дома;

2) попробуй быстро и незаметно поднять пенис к поясу брюк;

3) выйди в уборную и подожди там, пока все не уляжется. В большинстве случаев эрекция проходит через несколько минут, поэтому нужно просто подождать. Если ты сидел, а потом резко встал, она будет особенно заметна окружающим.

Эрекции часто случаются ночью во время полового созревания и во взрослом возрасте. Это абсолютно нормально, и в данном случае она является частью цикла сна: во сне приток крови к разным частям тела, в том числе гениталиям, увеличивается и уменьшается. Если во сне у мальчика произошла эрекция, это не значит, что он видел эротический сон, однако во время таких снов она происходит всегда. Ночью также может произойти поллюция, то есть непроизвольный выброс спермы (жидкости, содержащей сперматозоиды). Поллюции связаны с повышением уровня гормона тестостерона. Поллюции — это нормально, однако их частота разнится. У одних мальчиков поллюции происходят раз в одну-две недели, а у других — всего несколько раз за весь период полового созревания.

Сперма — это белесая полупрозрачная жидкость. Она гуще, чем моча. Это богатая белковая смесь, поддерживающая жизнь сперматозоидов. Она выбрасывается небольшими порциями во время пульсирующих сокращений. Этот процесс называется эякуляцией, и в результате него выделяется около чайной ложки спермы. Эякуляция сопровождается приятными ощущениями, которые также называются оргазмом.

Хотя все это может показаться сложным, хорошая новость в том, что тело делает все это самостоятельно. Несмотря на то что сперма выходит из той же трубочки (уретры), что и моча, у тела есть специальные дверцы под названием «клапаны», которые все делают самостоятельно. Ты не будешь мочиться и эякулировать одновременно.

Целенаправленное вызывание эрекции и эякуляции называется мастурбацией. Ей занимаются в одиночестве, и это здоровый способ лучше узнать свое тело ко взрослому возрасту. В мастурбации нет ничего плохого, однако по личным или религиозным причинам ты можешь воздерживаться от прикосновений к своим гениталиям. Если мастурбируешь, делай это в одиночестве, заботься о коже гениталий и никогда не позволяй данному процессу мешать твоей учебе или социальной жизни. Всегда помни о здоровом балансе.

Все люди разные, поэтому вполне естественно, что их анатомия тоже немного различается. Это значит, что во внешнем виде гениталий могут быть небольшие различия, поэтому они уникальны. Крайняя плоть, внешний слой кожи на стволе пениса и его головке, иногда хирургически удаляется. В зависимости от культуры и региона обрезание проводится либо сразу после рождения, либо через несколько лет. Все мальчики рождаются с крайней плотью, и ты можешь быть чистым и здоровым независимо от того, делали тебе обрезание или нет.

Если обрезание не делали и крайняя плоть покрывает головку твоего пениса, в душе обязательно сдвигай крайнюю плоть назад и тщательно промывай эту область. Если делали обрезание, то головка твоего пениса всегда оголена, но тебе все равно следует тщательно промывать пенис каждый день. Не используй слишком много мыла и хорошенько промывай пенис водой. Уретра (трубочка, из которой выходит моча) очень чувствительная, и если туда попадет мыло, ты почувствуешь жжение при мочеиспускании.

Если мыло не попадало в уретру, но ты чувствуешь жжение при мочеиспускании или в другое время, попроси родителей записать тебя к врачу. Вирусы и бактерии могут приводить к инфекциям, и следует удостовериться, что с тобой все в порядке.

Размножение — это процесс, в результате которого организмы производят на свет себе подобных. Это акт создания новой жизни мужчиной и женщиной.

Половое созревание — это время, когда мальчики обретают способность к размножению. Несмотря на то что пенис и яички продолжают расти до конца полового созревания, юноша становится способен к продолжению рода с начала этого процесса. Как только сперматозоиды начнут производиться, мальчик сможет зачать ребенка. Однако это не значит, что юноша готов стать отцом, особенно психологически и социально.

Решения, касающиеся отношений или секса, то есть интимного контакта двух людей, всегда должны быть обдуманными.

Существуют разные виды половых контактов, которые зависят от гендерной принадлежности вовлеченных в них людей.

Гетеросексуальный секс подразумевает введение эрегированного пениса мужчины во влагалище женщины. При таком сексе может произойти зачатие. Как только сперма окажется в теле женщины, сперматозоиды коллективно поплывут к яйцеклетке, чтобы ее оплодотворить и, как следствие, зачать ребенка. У похожих на головастиков сперматозоидов есть длинный хвост, облегчающий их передвижение, и рецептор на «носу», распознающий яйцеклетку. Каждый сперматозоид содержит половину хромосом мужчины с ДНК-кодом для новой жизни. Этот ДНК-код будет реплицироваться во время деления клеток зародыша в матке женщины.

Эрекции и поллюции — это нормальная составляющая процесса полового созревания, во время которого тело мальчика готовится к взрослой жизни. Заботься о здоровье репродуктивной системы уже сейчас и принимай правильные решения о сексе, чтобы в будущем ты смог беспрепятственно создать семью.

Гениталии считаются самой чувствительной частью мужского тела. В них много нервных окончаний, поэтому ты испытаешь сильную боль в яичках или пенисе, если травмируешь их. Причинить боль очень легко. Если тебя ударят по гениталиям, понадобится время, чтобы ты пришел в себя. Если боль не утихает, появился отек, пошла кровь или образовался синяк, незамедлительно обратись за медицинской помощью. Нельзя в шутку бить других парней в область паха. Уважай не только себя, но и других людей. Удар по гениталиям — это крайняя мера самообороны. Если непосредственной угрозы жизни нет, не рискуй повредить репродуктивную систему другого человека и подыщи лучшие способы подурачиться. Все будут тебе за это благодарны.

Самообследование — это хороший способ лучше узнать свое тело и сократить риск заболеваний. Инфекционные заболевания могут передаваться от человека к человеку. К ним относятся инфекции, передаваемые половым путем (ИППП), которыми заражаются в результате сексуальных контактов. Неинфекционные заболевания не являются заразными. Внимательное отношение к себе и обдуманное принятие решений в сочетании с отслеживанием каких-либо изменений позволяют предотвратить и те и другие заболевания. Проблемы с яичками можно распознать на ранней стадии, если регулярно проводить самообследование. Удобнее всего его проводить до теплого душа или после него. Следуй нижеприведенным рекомендациям.

Шаг 1: возьми яичко обеими руками.

Шаг 2: аккуратно перекатывай яичко между большим и указательным пальцами, слегка на него надавливая.

Шаг 3: прощупай придаток яичка и прикрепленную к нему трубку (семенной канатик) в задней части яичка.

Шаг 4: определи, нет ли уплотнений, изменений в размере и других перемен.

Хотя в этой главе говорилось в основном об интимных вещах, если у тебя есть сомнения по поводу генитального здоровья, не жди и ничего не держи в секрете, а сразу обратись к взрослому, которому доверяешь.

Мы поговорим о том, как это сделать, в седьмой главе.

Человеческое тело похоже на хорошо заправленный автомобиль. У тебя есть турбодвигатель, автоматическая коробка передач, точнейшая система навигации, кондиционер, система безопасности и круиз-контроль. Кроме того, ты хорошо выглядишь. Однако главный плюс заключается в том, что при этом ты удивительно экономно расходуешь топливо.

Это не просто забавное сравнение. Твое тело нуждается в еде, как любой двигатель или механизм нуждается в топливе. Чтобы хорошо себя чувствовать и эффективно работать, нам нужно правильно и регулярно «заправляться». Питание — твое топливо. А диета, если говорить просто, — это пища, которую ешь. Еда, которую ты потребляешь день за днем. Придерживаться диеты не значит ограничивать себя в количестве пищи или числе калорий. Слово «диета» относится к твоему выбору продуктов, чтобы обеспечивать организм энергией.

Сейчас, вероятно, твои родители решают, какие продукты вводить в рацион, а какие исключать. Но ты можешь предложить им внести изменения в список продуктовых покупок. Если начнешь уделять внимание своему питанию прямо сейчас, то будешь чувствовать свою осведомленность в этих вопросах к тому моменту, как придется самому отвечать за свои пищевые привычки.

Калория — это единица энергии в пище. Можешь считать калории топливом для людей. Питательные вещества — это содержащиеся в пище элементы, необходимые нам для роста и жизни. Мы получаем калории из трех основных макронутриентов: углеводов, белков и жиров. К углеводам относятся сахара и крахмал, и их основная функция заключается в обеспечении организма энергией. Они также помогают мозгу и пищеварительной системе исправно работать. Один грамм углеводов обеспечивает нас четырьмя калориями.

Белки состоят из строительных блоков под названием аминокислоты, и они необходимы для построения и поддержания структуры клеток, тканей и органов. Белки также необходимы для нормальной работы мышц, крови и иммунной системы. Один грамм белка обеспечивает нас четырьмя калориями.

Жиры имеют плохую репутацию, однако есть множество полезных жиров, которые необходимы нашему организму ежедневно. Жиры нужны для роста клеток, теплообмена, всасывания витаминов и здоровья сердечно-сосудистой системы. Каждый грамм жиров обеспечивает нас девятью калориями, что делает жиры прекрасным источником энергии.

С помощью макронутриентов, витаминов, минералов и, конечно, воды тело справляется со своими повседневными задачами. Мы можем прожить долгую жизнь в здоровом теле. Привычки — это действия, которые ты регулярно совершаешь. Если сейчас привьешь себе хорошие пищевые привычки, то до конца полового созревания и во взрослом возрасте будет проще оставаться здоровым. Чтобы расти здорово, нужно уважать себя, а самоуважение неразрывно связано с заботой о своем теле. Забота о себе включает внимательное отношение к тому, что ты ешь.

Правительство и организации здравоохранения разработали рекомендации по питанию. Часто полезную еду называют здоровой, потому что она способствует хорошему самочувствию. Если еда полезная, это не значит, что она невкусная. Сбалансированная диета помогает отлично себя чувствовать и способствует наилучшему функционированию организма.

Во-первых, всегда принимай во внимание пищевую аллергию или другие особенности питания, такие как вегетарианство или веганство (исключение мяса и/или всех продуктов животного происхождения). Рекомендации врачей следует соотнести с личными убеждениями и потребностями твоего организма. Как только ты это сделаешь, определись с продуктами, которые тебе нравятся. Здоровое питание не означает, что нам нужно через силу есть то, что мы ненавидим, или питаться только скучными безвкусными продуктами. Пища может быть вкусной и полезной одновременно.

Вместо того чтобы уделять слишком много внимания размеру порции и числу калорий, тебе следует следить за разнообразием своего питания по принципу разноцветной тарелки. Будет здорово, если половина каждого приема пищи будет состоять из овощей и фруктов. Также желательно включать в свой рацион цельные злаки, потребляя цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, пшеничные лепешки и бурый рис.

Ознакомься с основами того, как должна выглядеть разноцветная тарелка.

Обратись к ссылкам в конце книги, чтобы узнать о питании больше.

Мы все знаем вкус сахара. Он приятный, да? С этим никто не спорит. И соль тоже довольно вкусная. Однако не будь одним из тех, кто утверждает, что разноцветная тарелка состоит из красных мармеладных червячков, оранжевых сырных шариков, желтой картошки фри, синих конфет и зеленой газировки в качестве напитка. Хорошая попытка, но нет. Тебе следует не только создать разноцветную тарелку, наполненную овощами, фруктами и злаками, но также ограничить потребление сахара и соли. Поев сладкого, мы чувствуем себя хорошо, однако через несколько часов уровень сахара в крови резко падает. После чрезмерно соленой пищи у нас возникает сильная жажда. Избыток сахара и соли отрицательно сказывается на циркуляторной системе и приводит к плохому самочувствию.

В подростковом возрасте у тебя, возможно, появится больше свободы и ты будешь проводить больше времени с друзьями. Это значит, что у тебя возникнет соблазн есть фастфуд, покупать вредную еду в школе или перекусывать чем-то неполезным во время прогулок. Не злоупотребляй вредной пищей, потому что плохие привычки формируются быстро.

Старайся есть продукты, которые продаются без упаковки. Конечно, это общее правило, но свежие натуральные продукты гораздо полезнее обработанных. Чипсы, конфеты, крекеры и даже кукурузные хлопья продаются в пакетах и коробках. Они прошли обработку, и это значит, что в них добавили сахар, соль и усилители вкуса, чтобы они были еще вкуснее. К обработанным продуктам обычно относятся снеки, десерты и газированные напитки, и некоторые компании искусственно добавляют в них витамины или фрукты, чтобы сделать их привлекательнее и увеличить продажи. Сахар добавляют даже в соки. Яблоко, например, является прекрасным источником углеводов и натуральных сахаров, которые тело может использовать. В яблочном соке, однако, может быть столько же сахара, сколько в газировке.

Не вешай нос, приятель. Тебе следует ограничить потребление искусственных добавок и обработанных продуктов, но это не значит, что ты никогда не сможешь побаловать себя. Воспринимай снеки и десерты именно так: это продукты, которыми ты можешь баловать себя в небольшом количестве. Снеки не заменят полноценный прием пищи, а десерт вовсе не обязательно есть каждый день. Мозг и другие органы знают, что прием пищи должен приносить радость. Люди устроены так, что они воспринимают жевание и глотание как важные для тела и разума составляющие процесса еды. Кроме того, во время еды мы можем проводить время с семьей или друзьями и делиться своими потрясающими мыслями, чувствами и эмоциями. Наше тело больше всего хочет то, что лучше всего удовлетворяет его потребность в энергии, поэтому полноценная еда обычно одерживает верх над снеками, а также пищевыми добавками в виде напитков, порошков и таблеток. Когда ты начнешь воспринимать еду как топливо для систем тела, заметишь все преимущества здорового питания и будешь получать удовольствие от приемов пищи. Старайся не заглядывать в холодильник и кухонные шкафчики, когда тебе просто скучно. Вместо того чтобы устраивать набеги на кухню, помогай родителям готовить еду или занимайся чем-нибудь другим. Нужны идеи? Обратись к следующему разделу, посвященному физической активности.

Физическая активность — это один из лучших способов поддержать свое тело во время полового созревания. Активные дети становятся активными подростками, а активные подростки — активными взрослыми. Это привычка, естественная для каждого ребенка: все мы знаем, как дети любят прыгать, бегать и играть. У тебя наверняка есть любимые виды физической активности, но не стоит отказываться от новых возможностей. Быть может, ты найдешь для себя новый вид спорта, который будет веселым и интересным.

Физическая активность необходима твоему растущему организму. Регулярные занятия физкультурой укрепляют мышцы, позволяют контролировать жировую прослойку и укрепляют кости. Они также способствуют здоровью мозга, улучшая память, настроение и усвоение материала в школе. Физическая активность предотвращает многие болезни и является отличной возможностью для общения в подростковом возрасте. Ты можешь заводить новых друзей и поддерживать отношения со старыми во время занятий спортом и активных игр. Физическая активность обеспечивает мозг кислородом, что помогает гормонам делать свою работу во время полового созревания. Она улучшает приток крови к конечностям, что способствует развитию и облегчает боль, вызванную ростом. Движение также помогает снимать стресс и держать эмоции под контролем. Есть множество причин быть активным каждый день!

Последняя причина быть активным связана со сном. Физические нагрузки, даже если они были с утра, помогают нам быстрее засыпать и спать крепче. Позднее в этой главе мы поговорим о функциях сна и потребности растущего мальчика во сне.

Подросткам рекомендован час физической активности в день. Это может быть часовая тренировка или короткие промежутки физической активности с перерывом в несколько часов. Тебе вовсе не обязательно ограничиваться часом. Физическая активность должна быть достаточно интенсивной, чтобы ты почувствовал, как стучит в груди сердце, если сделаешь паузу на несколько секунд. Есть специальные приборы для измерения пульса, которые помогут понять, двигаешься ли ты достаточно интенсивно.

Ты можешь найти полезные ссылки в конце книги.

Ты считаешь себя спортсменом или просто любителем спорта и активного образа жизни? Тебе не нужно быть лучшим в своем виде физической активности, чтобы считать себя спортивным. Ты, конечно, знаешь, что станешь спортивнее по мере того, как будешь тренироваться. Это большой плюс физической активности. Если удовлетворять потребности организма и оттачивать свои навыки, каждый может стать лучше в определенном виде спорта.

Успехи в одном часто переносятся на другие виды физической активности. Координация, скорость и ловкость будут полезны всегда и везде. Возможно, вид спорта, в котором ты преуспевал в детстве, не будет так интересовать тебя в подростковом возрасте. Перекрестные тренировки развивают множество физических качеств, поэтому старайся пробовать разные виды спорта. И прислушивайся к советам знающих людей! Если ты хочешь добиться хороших результатов, слушай своего тренера и применяй на практике то, что тебе показывают. Неудача — это лишь возможность научиться новому и адаптироваться.

В некоторых видах спорта может понадобиться специальное оснащение, одежда или защитное снаряжение. Это может быть обычная спортивная форма или спортивное нижнее белье, о котором мы подробно говорили в четвертой главе. В зависимости от вида спорта, кроме ракушки или спортивного суспензория тебе могут понадобиться кроссовки или бутсы, капа, шлем, тейп, наколенники, нарукавники или отдельные очки для спорта, если у тебя слабое зрение.

Активное времяпрепровождение не всегда означает занятия организованным спортом. Один из прекрасных способов больше двигаться заключается в веселых играх с друзьями на улице. Парки, детские и спортивные площадки — все это тебе доступно. Вы с приятелями можете играть с мячом на поле или во дворе, играть в прятки и догонялки и даже создать небольшую полосу препятствий. Можно даже устроить забег во дворе (конечно, при этом нужно остерегаться автомобилей). Если нравится музыка, вы с друзьями можете включить свои любимые песни и потанцевать. Необязательно быть хорошим танцором, достаточно просто двигаться. Под музыку можно пробежаться, вскарабкаться на дерево или просто подурачиться, чтобы выплеснуть энергию. Однако ты должен уважительно относиться к своей семье и окружающим людям: даже слушая любимые биты, остаешься вежливым молодым человеком.

Последний компонент трио заботы о себе, возможно, самый важный. Сон не для слабаков, а для сильных и умных, мотивированных и успешных. Он для спортсменов, музыкантов, художников, писателей и программистов. Он для всех, кто хочет хорошо себя чувствовать. Важность сна даже не подлежит обсуждению, поскольку у сна нет альтернатив. Ничто не заменит полноценный ночной сон. Ты не сможешь хорошенько выспаться в выходные, если мало спишь в будни. Нельзя проспать 5 часов в одну ночь и 12 в другую и ждать, что ты будешь чувствовать себя хорошо. Невозможно наверстать потерянные часы.

Нельзя положить сон в копилку или написать долговую расписку, когда уже в долгах. Ты либо выспишься перед новым днем, либо нет.

Во сне тело и мозг восстанавливаются после активного дня. Кроме того, ночью происходит серия естественных реакций организма. Клетки мышц и соединительных тканей восстанавливаются. Мозг и центральная нервная система синхронизируются, благодаря чему создаются воспоминания и усваивается учебный материал. Есть множество гормональных реакций, которые стимулируют рост во сне, особенно у подростков. Возможно, в период полового созревания ты будешь чувствовать себя более усталым, чем раньше, потому что твое тело использует много энергии. Если ты хочешь, чтобы тело работало хорошо, сон должен стать приоритетом.

Сила цифр

Около 85 % подростков спят менее рекомендованных 8–10 часов за ночь. Более 90 % подростков пользуются гаджетами за час до сна. Проблема в том, что свет экранов задерживает выработку гормонов, указывающих телу, что пора спать.

Если у тебя есть трудности со сном, ты не одинок! Почти 17 % подростков страдают бессонницей, то есть имеют проблемы с засыпанием ночью. Чтобы исправить ситуацию, ограничь потребление сахара и кофеина, а также сократи время, которое ты проводишь перед экранами электронных устройств в течение дня и, конечно, перед сном. Если твой сон тебя беспокоит, проконсультируйся с педиатром.

Таким образом, если мальчик полноценно спит, это вовсе не значит, что он скучный или что-то упускает. Большая нагрузка и отсутствие возможности восстановиться — это чудовищная комбинация для твоего здоровья. Может показаться, что будет круто сказать: «Я так много учился, что не спал всю ночь», однако такое поведение на самом деле приведет к истощению организма. Очень важно найти баланс между учебой и сном. Да, школа и хобби важны, но свободное время и сон важны не меньше. Сон идет на пользу всем аспектам жизни, включая физическое, психическое и социальное здоровье.

Итак, мы уже поговорили о том, что сон — это неотъемлемая часть повседневной жизни. Но как долго нужно спать? Хотя потребность во сне у разных людей немного отличается, большинству подростков требуется 8–10 часов ночного сна, чтобы оптимально функционировать. Большинство мальчиков-подростков будут чувствовать себя отлично после 9 часов сна. Чуть большая или чуть меньшая потребность во сне может объясняться возрастом, индивидуальными особенностями мозга и тела, а также твоим уровнем активности. В 9 лет желательно спать около 11 часов каждую ночь. В 18 лет тебе наверняка будет достаточно 8,5 часов.

Среднестатистический подросток спит всего 7 часов за ночь. В современном мире, где все происходит стремительно, 7-часовой сон может показаться полноценным. На самом деле это рецепт постоянного недосыпания, называемого «хроническая депривация сна». Депривация сна означает, что человек спит недостаточно, и это отрицательно сказывается на его здоровье. Даже если ты будешь спать всего на час меньше, чем тебе требуется, можешь стать раздражительным и импульсивным.

Даже если не будешь чувствовать себя сонным на следующий день, небольшой недостаток сна отрицательно сказывается на скорости реакции, способности бороться с инфекциями вроде простуды и гриппа, успеваемости в школе, а также успехах в спорте и музыке. Благодаря полноценному сну будешь бодрым, сможешь быстрее решать свои проблемы и даже будешь чувствовать себя увереннее. Лучший способ хорошо себя чувствовать в подростковом и взрослом возрасте — это ложиться спать в одно и то же время каждый вечер и просыпаться в одно и то же время каждое утро, независимо от дня недели.

Если тебе не спится, не стоит постоянно смотреть на часы. Чтобы избавиться от бессонницы, попробуй ограничить потребление сахара и кофеина, не заниматься спортом поздно вечером и не использовать гаджеты перед сном. Лежа в постели, думай о чем-нибудь приятном, причем о чем-нибудь одном. Кажется, что мысли, роящиеся в голове, помогают заснуть, хотя на самом деле они только мешают мозгу расслабиться. Раз уж мы говорим о сне, имей в виду, что всем иногда снятся кошмары. Страшные сны — это часть защитного механизма мозга, позволяющего нам распознавать угрозы и избегать их. Хотя ты не можешь полностью устранить страшные сны, можешь сократить их количество путем здоровых привычек, связанных со сном, а также контроля за стрессом и тревожностью.

В шестой главе мы подробнее поговорим об эмоциях.

В первой главе мы уже говорили о том, что рост тела во время полового созревания обусловлен гормонами. Гормоны — это производимые телом химические вещества, которые контролируют и координируют работу твоих внутренних органов так, что тебе даже не приходится ни о чем задумываться. Они вырабатываются эндокринной системой, которая включает в себя очень важную область мозга под названием гипофиз. Во время полового созревания гипофиз отвечает за физический рост, изменения, описанные в предыдущих главах, и эмоции. К новым гормонам полового созревания приспосабливается не только тело, но и разум.

Из-за гормональных изменений ты, возможно, будешь испытывать то положительные, то отрицательные эмоции, что называется перепадами настроения. Эти эмоции накатывают волнами, и они могут усложнить твое плавание. Не переживай, капитан! Сейчас ты можешь быть счастлив, а уже через секунду расстроиться по неизвестной причине. Можешь злиться и кричать, а через мгновение чувствовать боль и плакать. Это может сбивать с толку, но в этом нет ничего страшного. Ближе к концу полового созревания гормональный фон придет в норму. Приготовься к тому, что ты можешь быть слишком чувствительным, раздражительным, ревнивым или отстраненным от семьи и друзей. Возможно, будешь ощущать эйфорию или чрезмерное возбуждение без видимой причины или чувствовать себя абсолютно беспомощным, когда это не так.

В следующих разделах мы поговорим о том, как справляться с эмоциями.

Есть несколько способов контролировать перепады настроения. Во-первых, когда тебя переполняют эмоции, сделай шаг назад и посмотри на свою жизнь под другим углом. Представь, что смотришь фильм со своим участием. Это сложно, особенно когда ты расстроен или раздражен. Способность оценивать свои чувства в текущий момент называется осознанностью.

Проявлять осознанность — значит жить настоящим. Это означает, что воспринимаешь то, что происходит здесь и сейчас, не размышляя о прошлом и не беспокоясь о будущем. Это также означает, что ты думаешь о своем окружении в школе и дома, а также о других людях. Осознанное отношение к своему окружению поможет тебе понять, как справляться с эмоциями, потому что ты сможешь оценивать последствия своего поведения в конкретной ситуации. Если начнешь орать и злиться в доме своего друга, как ты будешь при этом выглядеть? Действительно ли ты хочешь привлекать к себе внимание прохожих, когда ссоришься с родителями в общественном месте?

Наконец, осознанный человек признает свои чувства, не осуждая себя. Если испытываешь злость и раздражение — злись. Если расстроен — расстраивайся. Мы не можем контролировать свои чувства. Они возникают мгновенно и занимают несколько секунд или минут нашей жизни. Однако мы можем контролировать свою реакцию на них, давая себе время и наблюдая за своими действиями, как за сценой из фильма. Если можешь сосредоточиться на настоящем моменте, оценить свое окружение и назвать свои чувства, то сможешь правильно отреагировать на любые жизненные события.

К другим стратегиям, помогающим бороться с перепадами настроения и стрессом, относятся следующие упражнения для мозга.

Время, чтобы сосредоточиться: Установи цели и задачи.

Время творчества: Будь спонтанным и креативным.

У всех свои проблемы. Имей это в виду, если находишься в неприятной социальной ситуации или чувствуешь, что тебя переполняют эмоции. Ты не одинок. Сложность в том, что мы не всегда видим со стороны, что у мальчика психологические или социальные проблемы. Настроение, дружба и привязанность рождаются в мозге. Конечно, наши мысли, чувства и эмоции отражаются на действиях, однако их значительная часть остается невидимой. Ты никогда не увидишь всех подробностей жизни другого человека, так же как он не увидит подробностей твоей. Он никогда не узнает точно, что с тобой происходит.

Если трудно справляться с эмоциями или перепады настроения вышли из-под контроля, разговор с другим человеком может оказаться полезным. Держать какие-то вещи в секрете нормально, ведь ты заслуживаешь не только физической приватности. Можешь проводить время наедине с собой, но обратись за помощью, если что-то в твоем состоянии покажется странным или эмоции выйдут из-под контроля. Обратись к родителю или другому взрослому, которому доверяешь. Эти люди всегда будут на твоей стороне, и они с готовностью тебя выслушают. Иногда достаточно просто выговориться, но в некоторых ситуациях требуется помощь эксперта. Запомни, что высказывание своих чувств может быть полезно. Не думай, что это не по-мужски: ты просто пытаешься разобраться в своих чувствах, чтобы стать лучшей версией себя. Самоуважение отражается на социальном взаимодействии, поэтому общение — это важная часть взросления.

Ссылки в конце книги могут быть тебе полезны. Ознакомься с ними и, конечно, лично обратись к врачу, если понадобится помощь.

Сомневаться в том, что твои друзья подходят тебе, вполне нормально. Круг общения в подростковом возрасте часто меняется, потому что люди меняются. Не нужно бояться изменений. Дети растут и становятся другими, и это отражается на выборе друзей.

Ближе к окончанию начальной школы, а также в средних и старших классах интересы могут кардинально меняться. То, что нравилось в пятом классе, может перестать интересовать в восьмом, а то, что нравилось в восьмом классе, может стать неинтересным в старших классах. У всех людей разные спортивные интересы, внеклассные занятия, хобби и даже любимые предметы, поэтому твой круг друзей будет меняться.

Это абсолютно нормально, и ты можешь одновременно поддерживать отношения со старыми друзьями и строить отношения с новыми.

Чтобы поддерживать отношения с людьми, можно общаться с ними лично или по переписке (по СМС или через интернет). Даже если друг переехал, ты все равно можешь общаться с ним время от времени благодаря современным технологиям.

Если постоянно споришь или ссоришься с друзьями, прояви осознанность и взгляни на общую картину. Связана ли проблема с определенным обстоятельством? Скорее всего, проблему можно решить. Если все немного сложнее, стоит откровенно поговорить со своими друзьями. Если нужно принять сложное решение о том, с кем проводить время, общение тебе поможет. Просто скажи, что решил общаться с кем-то другим. Это вежливо по отношению к другому человеку и уважительно по отношению к себе, особенно если твой так называемый друг заставляет делать то, что тебе не нравится. Настоящий друг не станет вынуждать делать то, что противоречит твоим убеждениям и жизненным взглядам.

Если ты понимаешь, что дружба, которую очень хотелось бы сохранить, разваливается, то наверняка чувствуешь душевную боль. Опять же, помни о важности общения. Прямо спроси, что происходит и можно ли что-то исправить. Ты всегда можешь обратиться за советом к взрослому, которому ты доверяешь. К сожалению, может оказаться так, что вам обоим будет лучше двигаться дальше по отдельности. Относись к этому человеку уважительно, даже если ваши пути разошлись.

Хорошая новость в том, что ты всегда остаешься капитаном своего корабля и можешь сам отбирать людей в команду. Конечно, невозможно контролировать других людей, но у тебя есть право выбирать себе друзей. Ты оцениваешь положительные качества других людей и решаешь, с кем проводить время. Подумай, какие качества для тебя важны в человеке, с которым хочешь дружить. Это может быть надежность, чувство юмора, честность или способность к сопереживанию. Отбор людей в команду иногда идет гладко, а иногда нет, но иметь друзей, на которых можешь положиться во время плавания по морю взросления, — это здорово.

В определенном возрасте тебя начнут интересовать отношения, которые перерастают из дружбы в нечто большее. Чувствовать влечение к другим людям, особенно ближе к концу полового созревания, абсолютно нормально. Некоторые мальчики не испытывают влечения к другим людям, а некоторые пробуют встречаться с кем-то, когда для этого наступает подходящее время. Иногда влечение к другому человеку возникает неосознанно, но на самом деле это очередной жизненный выбор, который делаешь ты сам. Ты решаешь, кто и что тебя интересует в контексте отношений.

Есть несколько видов влечения: интеллектуальное, эмоциональное и физическое. Тебя может интересовать другой человек, потому что ты разделяешь его идеи или имеешь такое же хобби. Можешь считать, что он хорошо выглядит или имеет красивые черты лица. Вы можете испытывать схожие чувства или иметь другие точки соприкосновения. Понадобится время, чтобы это понять. Чтобы узнать человека достаточно близко, нужно общаться с ним практически каждый день на протяжении нескольких месяцев. Даже в таком случае не стоит торопиться.

Никогда не начинай отношения с другим человеком, если этого не хочешь. Поскольку ты себя уважаешь, установи личные границы и ничего не делай без своего согласия. Согласие — это разрешение на то, чтобы что-то произошло. Согласие — это основа любых физических или эмоциональных связей, которые могут установиться между тобой и другим человеком. Например, если друг говорит, что ты должен встречаться или общаться с определенным человеком, не соглашайся на это, если этого не хочешь. Если человек, с которым встречаешься, хочет держаться за руки или целоваться, а ты пока к этому не готов, не соглашайся на это. Ты, в свою очередь, тоже не должен давить на других людей. Не думай, что всегда имеешь право на физический контакт. Слушай то, что говорит тебе другой человек. Если он не дает тебе четкого согласия, то ответ — нет. Твое тело принадлежит только тебе, и то же самое относится к другим людям. Они принимают окончательное решение о том, что им хочется или не хочется делать. Даже если в прошлом произошло что-то плохое, это не должно повторяться в новых отношениях, основанных на взаимном согласии. Согласие — это уважение. Открытое общение играет здесь ключевую роль.

Больше информации о согласии ты найдешь в конце книги.

Родители могут влиять на твой выбор партнера и либо разрешать, либо не разрешать тебе встречаться с кем-то. Иногда родственники или друзья поддразнивают мальчика из-за его влюбленности и желания встречаться с другим человеком. Они могут шутить на эту тему, но в большинстве случаев эти шутки совершенно безобидны. Конечно, это может тебя раздражать, но если шутки негрубые и забавные, просто прими их. Можешь даже придумать какой-нибудь саркастический ответ.

Если проявишь смелость и расскажешь о своих чувствах другому человеку, все может кончиться просто чудесно… или не очень хорошо. Требуется мужество, чтобы признаться в своих чувствах, но ты должен понимать, что симпатия может не оказаться взаимной. Чтобы этого избежать, можно просто дать отношениям развиваться естественным путем. За это время ты узнаешь больше о человеке и его чувствах к тебе. Однако держать свои чувства в секрете может быть тяжело, поэтому ты, возможно, все же решишь рассказать о них. Это может изменить вашу дружбу с этим человеком, а может оставить все как есть. Так все и устроено. Каждые отношения уникальны. Ты всегда можешь предложить человеку просто проводить время вместе. Если твои чувства настоящие и сильные, то ты сам примешь верное решение, когда придет время.

Каждый мальчик должен знать, к кому обратиться, чтобы получить мудрый совет и сохранить свою безопасность. Книги, сайты и другие источники могут быть полезны для поиска информации, однако это лишь инструменты. В большинстве случаев, чтобы получить поддержку и точную информацию, следует обратиться к человеку. Кто лучше всего для этого подходит? Тот, кто уже прошел через все это. По этой причине лучшим источником информации не может быть одноклассник или друг твоего возраста.

Можно обсуждать с друзьями свои чувства или некоторые изменения, происходящие с вашими телами, но если есть более серьезные вопросы или поводы для беспокойства, то лучше обратиться к старшему члену семьи или другому взрослому, которому доверяешь.

Кто является надежным взрослым? Это решать тебе. Это может быть родитель, другой родственник, друг семьи, учитель, тренер, врач или школьная медсестра. Возможно, ты знаешь сразу несколько надежных взрослых. Главное, чтобы ты мог доверять этим людям. Вы должны быть знакомы достаточно долго, чтобы ты чувствовал себя комфортно, обращаясь за помощью. Вы можете быстро обсудить какой-либо вопрос или основательно побеседовать на личные темы. Возможно, ты будешь чувствовать себя расслабленно, но есть вероятность, что будет немного неловко. Как бы то ни было, этот человек может помочь и сделает это. Имей в виду, что он не обязан все держать в тайне. Но этот человек скажет то, что нужно знать, или подскажет, куда следует обратиться.

Не нужно слишком много думать об этом и все усложнять. Для начала просто спроси! Скорее всего, ты хочешь поговорить с этим человеком наедине, поэтому можешь сказать ему что-то вроде: «Прошу прощения, не могу ли я задать вам личный вопрос, когда у вас будет несколько свободных минут?» Услышав слово «личный», этот человек поймет, что разговор должен состояться без посторонних людей, и выделит для тебя время. Или же он предложит более подходящее место для беседы. Взрослые понимают, с какими проблемами связано половое созревание, поэтому не нужно смущаться. Задавай вопросы напрямую и оставайся собой. Взрослые — это выросшие дети, друг мой.

Позволь мне сказать кое-что странное о членах семьи. Они могут быть самыми раздражающими людьми на земле, но, если что-то случится, будь готов ради них на все. Они тоже готовы на все ради тебя. Если ты честен с собой, то знаешь, что это так. В зависимости от обстоятельств вы либо родные люди, либо как родные люди. Помни, что главное — это баланс. Хранить некоторые вещи в себе нормально, но не отстраняйся от людей, которые тебя очень любят.

В этой книге было несколько повторяющихся тем. Знание — сила. Чтобы расти здорово, нужно уважать себя. В последних главах мы также говорили о том, что общение имеет первостепенное значение. Опять же, говори со своими близкими открыто, чтобы они знали, как ты ценишь время, проведенное наедине с собой. Во время полового созревания гормоны стимулируют физические и эмоциональные изменения, поэтому вполне естественно, что в этот период тебе захочется проводить больше времени в одиночестве. Хорошая книга, игра, фильм, любимая песня или просто мечты — это отличные способы расслабиться. Ты имеешь полное право побыть в одиночестве, но лучше сказать родителям и другим членам семьи, что вернешься к ним после короткого перерыва. Скорее всего, тебе будет достаточно 20–30 минут. Объясняя это своим близким, будь вежлив. Во-первых, так ведут себя порядочные люди, а во-вторых, в таком случае родственники будут уважать твое личное время.

С приватностью также связано то, что мы обсуждали в предыдущей главе: согласие. Напомню, что согласие — это твое разрешение на то, чтобы что-то произошло.

Совместное проживание — это прекрасный повод попрактиковаться в уважительном отношении. В этом случае согласие также означает самоуважение. Ты сам отвечаешь за свое тело. Только тебе решать, может ли кто-то другой трогать тебя. Опять же, веди себя с близкими уважительно. Родственники часто обнимаются и целуются, но ты сам определяешь, хочешь ли прикосновений к себе. Если тебе что-то неприятно, будь честен и вежлив. Ты вполне можешь сказать: «Мне не очень хочется сейчас обниматься. Стукнемся кулаками? Спасибо». Если кто-то пересекает черту и заставляет чувствовать себя некомфортно, незамедлительно обратись к надежному взрослому и обо всем ему расскажи. Не держи это в секрете, потому что так делать нельзя и это угрожает твоей безопасности.

Больше об этом ты узнаешь в разделе «Список использованной литературы».

Помнишь треугольник здоровья из шестой главы? Социальное здоровье является одной из его неотъемлемых составляющих. Здоровое социальное взаимодействие позволяет держать эмоции под контролем, что не дает стрессу причинить вред физическому здоровью.

Мальчики развиваются в разном темпе не только в физическом, но и в социальном плане. Во время полового созревания могут появиться новые социальные интересы (или нет). Возможно, появятся новые отношения, и ты почувствуешь влечение к кому-либо (или нет). Спорт, музыка и другие хобби могут остаться твоими главными жизненными интересами, однако твои приоритеты также могут немного измениться. Скорее всего, ты заметишь, что интересы твоих сверстников тоже меняются. Осознаешь ты это или нет, эти изменения в других людях могут привести к изменениям в тебе. Бывает, стремление быть в компании популярных сверстников берет верх над здравым смыслом.

Ты точно слышал фразу: «Все это делают». Проблема в том, что она основана на восприятии, а не на реальном положении дел. Возможно, тебе просто кажется, что все это делают. Между реальностью и восприятием есть разница. Если тебе просто кажется, что ты белая ворона, даже если на самом деле это не так, твое поведение меняется. Если тебе кажется, что все допоздна играют в компьютерные игры, курят, пьют алкоголь или занимаются сексом, то твое восприятие может повлиять на выбор, который ты делаешь. Боязнь быть белой вороной побуждает подростков идти на ненужный риск. Вместо того чтобы доверять своему восприятию, прими как факт, что большинство детей и подростков не пьют алкоголь, не курят, не ведут себя сексуально в онлайне и не состоят в романтических отношениях. Да, не все это делают.

Хорошая новость в том, что у тебя уже есть навыки противостояния давлению сверстников. Можешь предложить заняться чем-нибудь другим, сменить тему, просто сказать «нет» и так далее. Твое взросление должно проходить здорово. Пойми простую вещь: человек, заставляющий делать то, что тебе не нравится, не является твоим настоящим другом. Настоящие друзья заботятся о тебе и поддерживают.

Ты поможешь себе, если будешь ответственно относиться к тому, где и с кем проводишь время. Со временем ты научишься понимать, каких ситуаций следует избегать. Бывает, понимаешь, что ситуация неприятная, когда уже в ней оказался. Ты взрослеешь и меняешься, и, возможно, тебе теперь позволяют самому решать, как распоряжаться свободным временем. Также ты можешь заметить, что ожидания людей, связанные с тобой, изменились. Люди склонны ждать большего от мальчика, который выглядит старше своего возраста. Даже могут втянуть в конфликт.

Если на тебя оказывают большое давление, ты можешь растеряться. В таком случае нужно позаботиться о своей безопасности и сначала разрядить обстановку, а затем целиком выйти из неприятной ситуации. Если это необходимо, придумай какой-нибудь повод. Как бы забавно это ни звучало, можешь сослаться на родителей. Попробуй сказать: «Мне пора домой, а то меня накажут». Или, если тебе предлагают что-то опасное, но у тебя нет возможности уйти прямо сейчас, скажи: «Нет, спасибо, я все равно скоро пойду домой». Если запугивают или дразнят, можешь избежать ссоры или драки, сказав: «Послушай, я не хочу драться. Я лучше пойду». После этого на оскорбления лучше не реагировать, хотя это нелегко. Сосредоточься на том, как быстро уйти. Хорошо иметь надежного взрослого, который приедет по первому твоему звонку. Вы с ним можете поговорить о том, как тебе сохранить безопасность и избежать неприятных ситуаций в будущем.

Ты знаешь, что не может не впечатлять? Расширяющийся мир интернета. Ты знаешь, что не может не пугать? Расширяющийся мир интернета. Да, интернет и всевозможные социальные сети могут быть одновременно полезными и опасными. Главное — это правильно ими пользоваться, как и всем в жизни.

Мы уже говорили о том, что здоровый баланс между питанием, физической активностью и сном необходим во время полового созревания. Сюда также можно добавить время, проведенное перед экранами. Чтобы сохранить физическое, психическое и социальное здоровье в подростковом и взрослом возрасте, ты должен следить за временем, проведенным перед экранами. На телевизор, интернет и видеоигры не следует тратить более одного-двух часов в день.

С социальными сетями дело обстоит сложно, поскольку общество преподносит их как необходимость для мальчика-подростка. Если добавить сюда умный маркетинг крупных компаний, то мы получим рецепт соблазна, перед которым не устоит ни один развивающийся мозг.

Во-первых, если ты не зарегистрирован в социальных сетях, ничего страшного. Тебе просто кажется, что все остальные ими пользуются. Личное общение — это необходимость для людей. Оно естественно, и без него наше социальное развитие невозможно. Воспринимай социальные сети как продолжение личного общения. При правильном использовании они могут быть отличным способом поддерживать связь с друзьями. Они также расширяют твой кругозор, потому что ты можешь общаться со сверстниками со всего мира. Конечно, это здорово.

Как ни странно, побочный эффект социальных сетей заключается в том, что из-за них мальчики могут чувствовать себя менее включенными в общество. Чувство одиночества — это большой недостаток популярности социальных сетей среди подростков. Из-за постов других людей и переписок может создаться впечатление, что ты что-то упускаешь. Однако фотографии и видео в социальных сетях не всегда отражают реальность. Воспринимай социальные сети как место, где отражаются только веселые и приятные моменты жизни, а скучные и неприятные остаются без внимания. Кроме того, из-за использования фотофильтров то, что ты видишь, может не соответствовать действительности.

Если решишь пользоваться социальными сетями, нужно учитывать несколько важных моментов. То, что ты говоришь или делаешь в интернете, остается там навсегда.

Может показаться, что удаленные сообщения или фотографии бесследно исчезли, а приватные вкладки скрывают твою личную информацию, однако это не так. Во-первых, люди могут сделать скриншот нажатием одной кнопки, а во-вторых, твой телефон и компьютер имеют невидимый «адрес» в интернете, который ведет к тебе. Я говорю об этом не для того, чтобы напугать тебя, а чтобы сообщить тебе правду. Знание — сила, приятель.

Последнее, что нужно знать о безопасности в интернете, относится как к виртуальной, так и к реальной жизни. Как ты хочешь, чтобы мир видел тебя? Подумай, кем хочешь быть, а затем будь этим человеком! Присылать кому-то неоднозначные фотографии опасно, особенно если общаешься с незнакомцем. Сексуальные фотографии или сообщения — это скользкая дорожка к неприятным последствиям, которых хотелось бы избежать. Это не только неприемлемо, но и незаконно. Чтобы сохранять свою безопасность, представляй себя в социальных сетях в таком же виде, как в обычной жизни. Помни, что онлайн ты остаешься тем же человеком, что и офлайн. Реальная жизнь включает в себя социальные сети и интернет, и следует относиться к ним внимательно. Твоя яркая индивидуальность все равно будет видна — просто оставайся собой. Будь добрым и уважительным молодым человеком, каким ты и являешься.

Любопытные факты

Ты знаешь, что треугольник считается самой сильной геометрической фигурой? Нормальную форму треугольника сложно нарушить из-за его способности равномерно распределять силу по сторонам. Подобно сторонам треугольника, физический, психический и социальный аспекты здоровья имеют равную значимость. Они также зависят друг от друга. Жизненный треугольник, построенный тобой в детстве, поможет тебе оставаться сильным и здоровым в подростковом возрасте. Поддержание здорового баланса в подростковом возрасте закладывает основы успеха во взрослой жизни.

«Все о половом созревании». KidsHealth. Nemours Foundation. Октябрь 2015. KidsHealth.org/en/kids/puberty.html

Главные признаки начала полового созревания у мальчиков // Amaze. Март 2019. Amaze.org/video/top-signs-boys-are-in-puberty/

«Индекс массы тела (ИМТ)». KidsHealth. Nemours Foundation. Сентябрь 2015. KidsHealth/en/kids/bmi.html

«Почему у меня прыщи?» TeensHealth. Nemours Foundation. Июнь 2014. KidsHealth.org/en/teens/acne.html

«Гинекомастия». TeensHealth. NemoursFoundation. Октябрь 2016. KidsHealth.org/en/teens/boybrst.html

Наттерсон Кара. «Мужские дела: книга о теле мальчиков». Миддлтон, Висконсин: American Girl Publishing, 2017.

«Защитники молодежи». Amaze. Март 2019. Amaze.org/jr

Мадарас Линда. «„Что происходит с моим телом?“ Книга для мальчиков». Нью-Йорк: New Market Press, 2007.

«Мужская половая система». TeensHealth. Nemours Foundation. Сентябрь 2016. KidsHealth.org/en/teens/male-repro.html

«Секс и так далее». Answer. Март 2019. SexEtc.org

«Право решать». Март 2019. StayTeen.org

«„Кронометр“: следи за питанием, фитнесом и здоровьем». Март 2019. Cronometer.com

«Сколько сна нам на самом деле нужно?» Национальный фонд сна. Март 2019. SleepFoundation.org/excessive-sleepiness/support/how-much-sleep-do-we-really-need

«Что такое MyPlate?» ChooseMyPlate. Март 2019. ChooseMyPlate.gov/WhatidMyPlate

«Твое сердце и система кровообращения». KidsHealth. Nemours Foundation. Май 2018. KidsHealth.org/en/kids/heart.html

«Сексуальное влечение и ориентация». TeensHealth. NemoursFoundation. Октябрь 2015. KidsHealth.org/en/teens/sexual-orientation.html

«Что такое согласие?» RAINN. RAINN.org/articles/what-is-consent

«Что такое согласие?» Love is Respect. Март 2019. LoveisRespect.org/healthy-relationships/what-consent

«Защитники молодежи». Amaze. Март 2019. Amaze.org/jr

«Советы об интернет-безопасности для детей». Safe Search Kids. Март 2019. SafeSearchKids.com/internet-safety-tips-for-kids

«Половое созревание». Young Men’s Health. Июль 2017. YoungMensHealthSire.org/guides/puberty

«Право решать». Март 2019. StayTeen.org

«Почему у меня ужасное настроение?» TeensHealth. NemoursFoundation. Август 2015. KidsHealth.org/en/teens/bad-mood.html

«Все о половом созревании». KidsHealth. Nemours Foundation. Октябрь 2015. KidsHealth.org/en/kids/puberty.html

Бейли Джеки и Ян Маккафферти. «Секс, половое созревание и все такое». Хаапподж, Нью-Йорк: Barrons Educational Series, 2004.

«Мальчики и половое созревание». KidsHealth. Nemours Foundation. Сентябрь 2014. https://kidshealth.org/en/kids/boys-puberty.html

«Взросление: здоровье подростков». Всемирная организация здравоохранения. Февраль 2019. https://www.who.int/health-topics/adolescents/cominf-of-age-adolescent-health

Мадарас Линда. «„Что происходит с моим телом?“ Книга для мальчиков». Нью-Йорк: New Market Press, 2007.

Маккейв Марта. «Американские горки полового созревания». Филадельфия, Пенсильвания: Совет по планированию семьи, 2004.

«Половое созревание». Энциклопедия детского здоровья. http://www.healthofchildren.com/P/Puberty.html

«Меняющееся лицо американских подростков». Министерство здравоохранения и социальных служб США. Февраль 2019. https://www.hhs.gov/ash/oah/facts-and-stats/changing-face-of-americas-adolescents/index.html

«Что такое половое созревание?» WebMD. WebMD, LLC. Октябрь 2017. https://teens.webmd.com/boys/qa/what-is-puberty

«Половое созревание». Young Men’s Health. Июль 2017. https://youngmenshealthsite.org/guides/puberty

«Многообразие современных людей: цвет кожи». Смитсоновский национальный музей естественной истории. Март 2019. http://humanorigins.si.edu/evidence/genetics/human-skin-color-variation/modern-human-diversity-skin-color

«Самый низкий человек в истории». «Книга рекордов Гиннеса». Март 2019. http://www.guinnessworldrecords.com/world-records/67521-shortest-man-ever

«Кожные заболевания в цифрах». Американская академия Дерматологической ассоциации. Март 2019. https://www.aad.org/media/stats/conditions/skin-conditions-by-the-numbers

«Самый высокий человек в мире». «Книга рекордов Гиннеса». Март 2019. http://www.guinnessworldrecords.com/world-records/tallest-man-ever

«Почему у меня прыщи?» TeensHealth. Nemours Foundation. Июнь 2014. https://kidshealth.org/en/teens/acne.html

Геггель Лора. «Зачем мужчинам соски?» Live Science. Июнь 2017. https://www.livescience.com/32467-why-do-men-have-nipples.html

«Гинекомастия». TeensHealth. Nemours Foundation. Октябрь 2016. https://kidshealth.org/en/teens/boybrst.html

«Что такое кадык?» KidsHealth. Nemours Foundation. Июнь 2016. https://kidshealth.org/en/kids/adams-apple.html

«Почему у меня меняется голос?» TeensHealth. Nemours Foundation. Июнь 2015. https://kidshealth.org/en/teens/voice-changing.html

«Мужская половая система». TeensHealth. Nemours Foundation. Сентябрь 2016. https://kidshealth.org/en/teens/male-repro.html

«Физическое развитие мальчиков: чего следует ожидать?» Американская академия педиатрии. Май 2015. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/gradeschool/puberty/Pages/Physical-Development-Boys-What-to-Expect.aspx

«Обследование яичек». TeensHealth. Nemours Foundation. Сентябрь 2016. https://kidshealth.org/en/teens/testicles.html

«Что такое поллюции?» TeensHealth. Nemours Foundation. Сентябрь 2016. https://kidshealth.org/en/teens/expert-wet-dreams.html

Батлер Натали. «Шесть незаменимых питательных веществ, и почему тело в них нуждается». Healthline. Апрель 2018. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/six-essential-nutrients

Хартвиг Мелисса, Хартвиг Даллас. «Цельные 30: 30-дневная программа для здоровья и пищевой свободы». Бостон, Массачусетс: Houghton Mifflin Harcourt, 2015

Ханикатт Эмили. «Ешь радугу: почему потребление разнообразных фруктов и овощей важно для оптимального здоровья». Food Revolution Network. Декабрь 2017. https://foodrevolution.org/blog/eating-the-rainbow-health-benefits

«Сколько сна нам действительно нужно?» Национальный фонд сна. Март 2019. https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/support/how-much-sleep-do-we-really-need

«Полный план питания матери, младенца и маленького ребенка». Женева: Всемирная организация здравоохранения, 2014.

«Глобальный план действий по профилактике неинфекционных заболеваний и контролю над ними 2013–2020». Женева: Всемирная организация здравоохранения, 2013.

«Рекомендации по потреблению сахара для взрослых и детей». Женева: Всемирная организация здравоохранения, 2015.

«Здоровое питание». Всемирная организация здравоохранения. Октябрь 2018. https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

«Питательные вещества». Всемирная организация здравоохранения. Март 2019. https://www.who.int/elena/nutrient/en

Уокер Мэтью. «Зачем мы спим». Нью-Йорк: Simon & Schuster, Inc., 2017.

«Что такое MyPlate?» ChooseMyPlate. Март 2019. https://www.choosemyplate.gov/WhatIsMyPlate

Акерман Кортни. «Необходимые позитивные способы справляться со стрессом». Positive Psychology. Февраль 2019. https://positivepsychologyprogram.com/coping-skills

Черри Кендра. «Психология цвета: влияет ли она на ваше самочувствие?» Very Well Mind. Март 2019. https://www.verywellmind.com/color-psychology-2795824

Раф Бонни Дж. «Не только пестики и тычинки». Нью-Йорк: Seal Press, 2018.

«Сексуальное влечение и ориентация». TeensHealth. NemoursFoundation. Октябрь 2015. https://kidshealth.org/en/teens/sexual-orientation.html

Сигал Дэн. «Тарелка психического здоровья». The Healthy Mind Platter. 2011. https://www.drdansiegel.com/resources/healthy_mind_platter/

«Что такое согласие?» RAINN. https://www.rainn.org/articles/what-is-consent

«Что такое согласие?» Love is Respect. Март 2019. https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/what-consent/

«Психическое здоровье подростков». Всемирная организация здравоохранения. Сентябрь 2018. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/adolescent-mental-health

«Психическое здоровье ребенка и подростка». Национальные институты здоровья. Апрель 2017. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/child-and-adolescent-mental-health/index.shtml

«Почему у меня ужасное настроение?» TeensHealth. Nemours Foundation. Август 2015. https://kidshealth.org/en/teens/bad-mood.html