Многие считают Дэна Дженсена лучшим конькобежцем-спринтером всех времен. В 1984 году, когда ему было всего 19 лет, он участвовал в своей первой Олимпиаде и почти выиграл. В течение последующих 10 лет всем, кто интересовался этим видом спорта, стало ясно, что Дженсен – самый талантливый конькобежец на планете.

Однако ему все время как будто не везло.

На самых важных соревнованиях он всегда стартовал со скоростью, позволявшей претендовать на мировой рекорд. А потом каждый раз случалось что-то, что не давало победить. Всякий раз какая-то ерунда, мелочь. Многие считали, что он заслуживает олимпийской медали.

На Олимпиаде 1994 года Дженсен в последний раз мог претендовать на золотую медаль. В забеге на 500 метров он всегда показывал блестящий результат, но в этот раз финишировал восьмым и был в полном отчаянии. Судя по всему, олимпийской медали ему уже не видать.

Оставался лишь один забег – на 1000 метров; сам Дженсен считал, что на этой дистанции выступает хуже всего.

Перед тем последним стартом Дженсен решил настроиться совершенно по-новому.

Вместо того чтобы думать о том, что ушел в МИНУС и столь необходимой медали ему не видать, вместо того чтобы вспоминать заезды, которые он должен был бы выиграть, но не сумел, Дэн решил сосредоточиться на ПЛЮСАХ и вспомнил обо всем, что в его жизни есть хорошего и ценного[18].

Он вспомнил о тренерах, которые изливали на него бесконечную поддержку и заботу.

О любимой и любящей семье.

О друзьях, которые всегда его поддерживали.

Обо всех удивительных событиях и впечатлениях в своей жизни.

О том, что он сумел стать одним из лучших конькобежцев в истории.

Он даже успел подумать о том, как сильно любит коньки и как много спорт дал ему.

Дженсена до слез тронули мысли о том, сколько ПЛЮСОВ он получил в жизни, став конькобежцем.

Он осознал, как ему повезло: он стал участником Олимпиады!

Вспомнив и оценив свои ПЛЮСЫ, Дженсен был глубоко растроган и смущен.

Он решил, что Олимпиада будет для него возможностью сказать «спасибо» и «прощайте» и спорту, и болельщикам, и всему прекрасному, что с ним произошло за эти годы.

И ему стало неважно, выиграет он этот забег или нет.

Дженсен был полон радости и благодарности и решил бежать дистанцию, используя все свои ПЛЮСЫ как источник мотивации.

Он преодолел этот сложный километр, сияя улыбкой. Потом он рассказывал, что тот забег был для него самым радостным за всю его карьеру.

Дэн Дженсен прошел дистанцию практически безупречно, установив новый мировой рекорд и выиграв олимпийское золото. Это была одна из самых ярких по эмоциональному накалу побед на Олимпиаде.

Дженсен не просто взял медаль в своем последнем забеге: это была первая дистанция, которую он прошел, думая не о МИНУСАХ, а о ПЛЮСАХ.

Счастье – это не что-то абстрактное, к чему мы всю жизнь стремимся.

Счастье – это не что-то, что, возможно, ждет нас в будущем.

Результаты многолетних исследований однозначно доказывают: счастье – это старт, а не финиш[19].

Возьмем для примера теорию расширения и развития из области позитивной психологии, впервые предложенную профессором Барбарой Фредриксон: позитивные эмоции побуждают к познанию, росту, достижению более высоких результатов[20].

Позитивные эмоции расширяют доступный нам спектр идей и реакций. К примеру, исследования доказывают, что люди в критически важных ситуациях принимают более удачные решения, если в этот момент испытывают благодарность: при таком психологическом настрое они яснее видят доступные варианты[21]. И наоборот, негативные эмоции сужают спектр возможностей, и человек замечает лишь несколько шаблонных подходов к решению проблемы.

Благодаря настрою, позволяющему видеть больше разнообразных вариантов, вы начинаете формировать новые ресурсы, которые сможете использовать сейчас или в будущем: это и способность по-новому посмотреть на ситуацию, и большая эмоциональная гибкость, и новые поведенческие стратегии, и новые отношения.

Положительные эмоции повышают эффективность деятельности, благодаря чему крепнет уверенность в себе, и мы начинаем получать все больше позитивных эмоций. Как видите, это настоящий замкнутый круг благоприятных возможностей!

Дэн Дженсен использовал именно этот феномен расширения и развития, когда переключил внимание с МИНУСОВ на ПЛЮСЫ. Сосредоточившись на ПЛЮСАХ, которые выпали ему в жизни, он почувствовал, что его переполняют радость и благодарность. Эти позитивные эмоции помогли ему более гибко и творчески подойти к задаче и блестяще выступить в последнем забеге. Дэн бежал дистанцию с радостью и сумел пройти ее лучше, чем когда-либо прежде.

Переключив внимание на ПЛЮСЫ, Дженсен посмотрел на ситуацию по-новому.

Но это еще не все. Исследования в области психологии показывают, что успех приходит не благодаря уверенности – напротив, именно успех дарит нам уверенность в себе[22]. Пребывая в МИНУСЕ и думая о забегах, которые ему не удалось выиграть, Дженсен, сам того не подозревая, уничтожал уверенность в своих силах, и это обязательно сказалось бы отрицательно на результате последнего забега.

Сумев сосредоточиться на ПЛЮСАХ, которые были в его жизни, спортсмен немедленно почувствовал себя намного увереннее. Эта уверенность позволила ему поверить в возможность победы, помогла собрать волю в кулак и изо всех сил бороться за олимпийское золото.

Ему нужно было просто начать думать обо всех своих ПЛЮСАХ.

Это и был путь из состояния МИНУСА.

Дженсен сосредоточился на ПЛЮСАХ – и его настроение сразу же изменилось. Появилась уверенность в своих силах. Спортсмен был на пике формы и выступил лучше, чем когда-либо прежде.

Вспоминать о ПЛЮСАХ, чтобы быстро укрепить уверенность в себе, можно не только во время соревнований.

Кейт Дюхерст – известный юрист в области здравоохранения из канадского города Торонто. Она занята непростым делом: помогает медикам разбираться в постоянно меняющихся требованиях законодательства, которые на первый взгляд кажутся избыточно сложными и мешают оказывать своевременную медицинскую помощь пациентам.

Сначала Кейт помогает своим клиентам увидеть имеющиеся ПЛЮСЫ и вспомнить, что в прошлом им уже удавалось оставаться в правовом поле и использовать закон на пользу пациентов. Осознав, что прежде они успешно преодолевали подобные трудности, медики начинают чувствовать себя увереннее и учатся с большей готовностью.

Когда Кейт ощущает, что теряет импульс к развитию в профессиональной сфере или в личных делах, она обращается к собственным ПЛЮСАМ, чтобы повысить уверенность в себе.

Умение видеть ПЛЮСЫ помогает Кейт быстро подниматься по карьерной лестнице.

Но давайте вернемся к Дэну Дженсену.

Возможно, самое важное следствие способности смотреть на ситуацию через призму ПЛЮСОВ заключается в том, что Дженсену больше не требовалась победа. Конечно, он по-прежнему хотел выиграть гонку и изо всех сил стремился к этому. Но ему больше не нужна была эта медаль, чтобы чувствовать себя успешным и вообще чего-то стоящим человеком.

Победа и золотая медаль не сделали бы Дэна Дженсена счастливым, если бы он думал, что нуждается в этой медали, чтобы чувствовать себя счастливым или успешным.

Если вы чувствуете, что нуждаетесь в чем-то внешнем, что не является частью вашей личности, значит, вы в МИНУСЕ.

Когда вы в МИНУСЕ, ваше счастье зависит от внешних факторов, находящихся вне вашего контроля, а потому оказывается недостижимым и вечно убегает от вас.

Находясь в МИНУСЕ, вы испытываете нездоровую зависимость от чего-то внешнего.

Вы нуждаетесь в чем-то извне, чтобы почувствовать себя счастливым и самодостаточным.

Вам нужно получить миллион долларов.

Вам нужно чье-то одобрение.

Вам нужна новая должность.

Вам нужно добиться определенного веса или физической формы либо как-то изменить свою внешность.

Когда вы испытываете такую потребность, вы чувствуете острое желание удовлетворить ее. Однако проблема заключается в том, что любая потребность есть проявление внутреннего страдания, лекарство от которого нельзя найти во внешнем мире.

Билл Уилсон, сооснователь сообщества Анонимных алкоголиков, говорил: «Любое движение вперед начинается с признания истины».

Будучи в МИНУСЕ, вы стараетесь не смотреть вглубь проблемы. Вы избегаете истины, которая заключается в том, что вы несчастны. Вместо этого вы постоянно ищете способы превратить МИНУС в ПЛЮС, причем ищете их вовне.

Сосредоточившись на ПЛЮСАХ, Дженсен почувствовал себя счастливым и успешным еще до того, как выиграл золото. Ему больше не нужна была эта медаль, чтобы ощущать себя счастливым, – он уже был счастлив.

Он уже достиг успеха.

Если бы он тогда не выиграл, он все равно был бы счастлив и считал бы себя успешным. Из-за проигрыша он не стал бы неудачником.

Он решил, что его жизнь и так полна ПЛЮСОВ.

Известный предприниматель и инвестор Наваль Равикант сформулировал это так:

Счастье не может прийти извне.

Счастье есть результат осознания, что вы сами и есть цель вашего пути.

Вы достаточно хороши, и вам всего довольно.

Вы достойны любви.

Ваша точка зрения и ваша оценка собственных результатов и впечатлений намного важнее, чем чья бы то ни было оценка вас и ваших действий.

Теперь вы уже сможете самостоятельно определить МИНУСЫ в отдельных областях вашей жизни. Если вы живой человек, то вы только сегодня совершенно точно как минимум пару раз уходили в МИНУС.

Давайте перейдем к практической стороне дела. На страницах этой книги я буду предлагать вам упражнения и темы для размышлений и записей в дневнике, и все это поможет вам выкарабкаться из очередного МИНУСА и сосредоточиться на ПЛЮСАХ. Для начала возьмите свой дневник или просто лист бумаги и ответьте письменно на следующие вопросы.

• Что, как вам кажется, вам нужно для счастья?

• С кем или с чем вы себя сравниваете?

• Вспомните: когда вы начинали думать, что нуждаетесь в чем-то, вы уходили в МИНУС?

В апреле 2021 года в интервью журналу Sports Illustrated Тревор Лоуренс, защитник команды Университета Клемсона по американскому футболу и один из самых перспективных кандидатов предстоящего сезона набора игроков, заявил, что не нуждается в футболе, чтобы чувствовать себя стоящим человеком, и что «в жизни есть много чего помимо футбола».

Джо Кинг, тренер Тревора из его прежней школьной команды Картерсвилля, подтвердил: «Никаких сомнений, он действительно такой человек, что может хоть завтра бросить играть и все у него будет отлично».

После этих слов в прессе и в Национальной футбольной лиге началась настоящая истерика. На всех спортивных каналах и даже в новостях обсуждали эту историю. Комментарии Тревора были объявлены шокирующими, особенно с учетом его результатов: в школьной команде у него было 52 победы и два поражения и еще 34 победы и два поражения в университетской команде, что делало его одним из лучших защитников в истории американского футбола.

«Да он просто не готов к настоящей конкуренции».

«С таким настроем нельзя играть и побеждать».

«Если Тревор Лоуренс не на 100 % одержим футболом, он не сможет выигрывать на этом уровне».

«Не знаю, насколько ты хорош, если недостаточно эгоистичен и не намерен выигрывать любой ценой»[25].

Принято считать, что человек должен быть по-настоящему одержим выбранным делом, испытывать сильнейшую потребность стать в нем лучшим: лишь при этих условиях у него есть шанс добиться успеха.

Тревор Лоуренс настроил против себя весь спортивный мир, потому что, по сути, сказал: «Нет, мне этого не нужно» – в ответ на негласное предположение, что он НУЖДАЕТСЯ в футболе и что эта потребность является нездоровой, навязчивой, но именно таковой и должна быть, по всеобщему мнению, чтобы можно было рассчитывать на успех.

В СМИ стали появляться настолько оторванные от реальности материалы и комментарии, что Тревор решил прояснить свою позицию в сети Twitter[26].

Вот что он написал:

Через несколько дней после начала обсуждений в прессе и публикации в Twitter Тревор появился в программе First Take на канале ESPN и обсудил ситуацию с ведущим Стивеном Смитом. Он сказал:

Тревор Лоуренс на своем примере демонстрирует, как СВЯЗАНЫ ощущение счастья и отличные результаты.

Дело тут не только в том, что Тревор Лоуренс здоров и счастлив. Согласно результатам многих исследований, именно такой настрой, какой мы наблюдаем у него, является оптимальным для достижения максимальных результатов[28],[29].

Тот факт, что его заявления были настолько неверно поняты и так превратно истолкованы в прессе и в спортивном мире, свидетельствует о том, что большинство – причем даже самые успешные люди – не понимает, какая СВЯЗЬ между ощущением счастья и высокими результатами.

Большинство спортсменов и вообще успешных людей никогда не думали о счастье и не изучали эту тему. При этом принято считать, что для достижения максимальных результатов не требуются ни счастье, ни внутренняя гармония.

Многим это кажется логичным, однако это совершенно неправильно. Если вы хотите достичь больших высот, нельзя загонять себя в МИНУС.

Чтобы иметь серьезные достижения, нельзя опираться на нездоровые потребности или одержимость своим делом.

Тревор Лоуренс смотрит на вещи абсолютно правильно; к сожалению, его совершенно не поняли, да еще и подвергли критике.

Вот слова Тревора: «Я думаю, что в жизни можно успевать много разного». Говоря о «разном», он имеет в виду следующее:

1) работу с полной самоотдачей для достижения успеха;

2) способность в известной мере дистанцироваться от работы.

Прежде всего Тревор сказал, что любит футбол. Он много и упорно работает. Он искренне настроен побеждать. Однако он не нуждается в футболе.

Вот в чем заключается его мысль: можно выкладываться на 100 % и работать изо всех сил, но не испытывать нужды в этом, не иметь зависимости от этого дела.

Оказавшись в МИНУСЕ, вы нуждаетесь в чем-то, что находится вне вас. Вы опираетесь исключительно на внешнюю мотивацию. Вы реагируете на то, что происходит вовне.

Будучи в ПЛЮСЕ, вы не нуждаетесь ни в чем, что находится вне вас. Вы опираетесь на внутреннюю мотивацию. Вы используете происходящее во внешней среде, чтобы меняться и развиваться.

Оказавшись в МИНУСЕ, мы мотивированы нездоровыми потребностями.

Будучи в ПЛЮСЕ, мы мотивированы желаниями, которые сами же и выбираем.

Психологи разделяют потребности и желания и различают два основных типа увлеченности: навязчивый и гармоничный[30].

Навязчивая увлеченность, или одержимость, всегда крайне импульсивна и поддерживается за счет подавленных эмоций и нерешенных внутренних конфликтов. Вы отчаянно стремитесь к чему-то и убеждены, что нуждаетесь в этом, а иначе не видать вам счастья.

Навязчивую увлеченность часто сравнивают с зависимостью. Когда увлеченность становится одержимостью, вы перестаете замечать другие важные аспекты вашей жизни. Навязчивая увлеченность полностью овладевает вами; вы начинаете принимать непродуманные решения ради того, чтобы получить то, в чем, как вам кажется, вы так нуждаетесь, и это серьезно усложняет вам жизнь.

Как только вы поддаетесь навязчивой увлеченности или излишне к чему-то привязываетесь, вы оказываетесь в МИНУСЕ.

Такую одержимость могут провоцировать как важные вещи, так и мелочи.

Если вам во что бы то ни стало нужно закончить спор победителем, то вы в МИНУСЕ.

Если что-то идет не по плану и вы из-за этого расстраиваетесь, то вы в МИНУСЕ.

Вы оцениваете свой опыт или ситуацию, сравнивая их с тем, как все должно быть в идеале, и даже не пытаетесь быть счастливыми, несмотря на обстоятельства.

Исследования доказывают, что навязчивая увлеченность препятствует осознанности[31],[32].

Вам сложно сохранять полное присутствие в текущем моменте, потому что вы слишком зациклены на чем-то одном. Предмет вашей одержимости вас поглощает, а еще обязательно вызывает и сожаления, и внутренний конфликт.

Навязчивая увлеченность единственной идеей не дает вам войти в состояние потока и полностью погрузиться в работу[33] – напротив, вы теряете связь с собой и окружающими.

Более того, одержимость напрямую связана с низкой самооценкой[34]. Если вам кажется, что вы нуждаетесь в чем-то, чтобы почувствовать себя полноценным или счастливым человеком, значит, вы не считаете, что уже сейчас в достаточной мере достойны этого. Вы в МИНУСЕ, разочарованы в себе и с нездоровой одержимостью пытаетесь заполнить эту пустоту.

Тревор Лоуренс не стремится стать успешным или знаменитым футболистом, чтобы восполнить МИНУС. Как он сам сформулировал, он и так уже достойный и счастливый человек и останется таковым, даже если лишится футбола. Он живет в позиции ПЛЮСА.

Гармоничная увлеченность базируется на внутренней мотивации и относится к здоровым психическим явлениям. В состоянии гармоничной увлеченности вы не позволяете ей вас контролировать – вы сами контролируете ее. Вы прислушиваетесь к интуиции и осознаете, что именно делаете, а не просто реагируете на внешние события; вы не ведете себя нерационально. Вы видите цель и смысл и не испытываете никаких потребностей.

Увлеченность можно считать гармоничной, если она усиливает другие ключевые аспекты вашей жизни, если благодаря ей вы становитесь лучше. Гармоничная увлеченность связана с состоянием потока[35]. Мы входим в это состояние благодаря внутренней мотивации – ключевому аспекту гармоничной увлеченности: мы работаем ради самого дела, а не ради результата[36],[37],[38].

Тревор Лоуренс обожает футбол просто так, без задних мыслей, и много раз повторял, что его мотивация к игре исключительно внутренняя, не внешняя. Он не пытается никому ничего доказать.

Если бы он играл в футбол, чтобы произвести впечатление на других, чтобы подняться в собственных глазах или чтобы стать счастливым, мы бы сказали, что он находится в МИНУСЕ, так как опирается на нездоровую потребность.

Однако мы видим, что увлечение Тревора Лоуренса футболом вполне гармонично, так как он опирается на внутреннюю мотивацию. У него есть собственные принципы и ожидания от самого себя, которые, скорее всего, гораздо выше, чем у большинства его коллег по футбольной лиге.

Он сам определяет меру своего успеха.

Он сам решает, где его предел.

Он контролирует собственное увлечение.

И тут мы подходим к важному и тонкому различию: вы можете чего-то хотеть и на 100 % выкладываться в стремлении этого добиться, но не испытывать потребности.

Кажется нелогичным, но это так: если вы не нуждаетесь в том, чего хотите, вы имеете гораздо больше шансов это получить.

Вы способны действовать совершенно свободно, погружаться в состояние потока и не зацикливаться на результате.

Дэн Дженсен понял, что не нуждается в золотой медали, и осознал ценность всех своих ПЛЮСОВ – и вот тогда, и только тогда он сумел пробежать дистанцию намного лучше, чем получалось раньше.

В психологии словом выдержка обозначают увлеченность и настойчивость в достижении долгосрочных целей[39]. Гармоничная увлеченность часто требует серьезной выдержки, в отличие от одержимости[40].

Если вы зациклены на чем-то, вы мыслите только краткосрочными категориями и пытаетесь заставить реальность измениться в соответствии с вашими представлениями. Однако на самом деле вы не так уж хотите того, чего добиваетесь, – вы просто думаете, что нуждаетесь в этом, потому что не разрешили свои внутренние конфликты. Поэтому неважно, удастся ли вам добиться желаемого: рано или поздно вы найдете другую навязчивую идею – и гонка за сиюминутными прихотями продолжится.

Внутренняя мотивация помогает поддерживать высокий уровень настойчивости и выдержки; внешняя мотивация этого не дает[41].

Если вы заняты чем-то, что вам искренне нравится, вы делаете это для себя, и тогда у вас возникают внутренняя мотивация и гармоничная увлеченность своим делом.

Вам не нужно «пересиливать обстоятельства» или «доказывать свою состоятельность».

Вы играете вдолгую.

Вы играете в собственную игру.

Вы ни с кем не соревнуетесь.

Вы не оцениваете себя по чужим стандартам.

Дэн Салливан, который с 1974 года занимается коучингом предпринимателей, заметил, что большинство его подопечных мысленно находятся «здесь», а хотели бы оказаться «там».

И неважно, где они сейчас на самом деле и насколько удачно складывается их жизнь: они постоянно думают о том, что хотели бы быть где-то «там».

Многие из наиболее успешных людей с трудом мирятся с мыслью, что пока еще находятся «здесь». И хотя, конечно, прекрасно иметь цели, видение будущего и мотивацию, вы остаетесь в МИНУСЕ, если, будучи «здесь», мечтаете побыстрее оказаться «там».

Игра вдолгую позволяет в полной мере оценить и прочувствовать это самое присутствие «здесь». Да, у вас есть цели и видение, но вы счастливы и там, где вы сейчас находитесь.

Вы здесь, и вам это нравится.

Вы довольны своей жизнью в ее нынешнем виде.

Вы в восторге от своих ПЛЮСОВ.

Вы цените все и всех, кто вас окружает.

Вы счастливы.

Вам нравится то, над чем вы работаете. Вы сосредоточены, настроены на работу, но не пытаетесь скорее перейти на следующий этап, так как у вас нет навязчивых потребностей, которые обязательно нужно удовлетворить. Вы заняты любимым делом. Вы уверены, что ваша жизнь идет как нужно.

Быть «здесь» не означает отказа от целей или амбиций.

Совсем наоборот.

Вы освобождаете себя от навязчивых потребностей и в конце концов даете себе возможность добиваться результата и строить такую жизнь, какую хотите вы.

Вы осознаете себя целостной личностью независимо от этих целей.

Вы вольны иметь все, чего хотите, а потому вам оказывается гораздо проще получить желаемое.

Как пишет американская писательница Флоренс Шинн, «вера знает, что уже получила желаемое, и действует соответственно»[42].

Вы уже «там», так как достигли умиротворения и равновесия и искренне рады быть «здесь».

Эта идея «будучи здесь, стремиться туда» оказалась поворотной и для меня, и для моей жены Лорен. Я всегда мотивирован и ориентирован на результат, а потому часто замечаю, что пока еще «здесь», но стремлюсь куда-то «туда». Мне бывало сложно оценить собственные достижения и сохранять полное и осознанное присутствие, хотя это важно и для моей семьи, и для меня.

Услышав о концепции «МИНУСЫ и ПЛЮСЫ» от Дэна, я осознал, что часто оказываюсь в МИНУСЕ.

Я действовал, ведомый потребностью, а не желанием.

Мне казалось, что нужно обязательно добиваться новых достижений и что только тогда я смогу чувствовать себя счастливым и успешным.

Эти одержимость и зависимость от внешней мотивации помогли мне многого добиться, но я не был счастлив. Мои усилия не соответствовали главным моим целям и приоритетам. Я все старался доказать, что на что-то способен. Я потерял связь с самим собой и с теми, кто был мне особенно дорог.

Однажды вечером мы с Лорен разговорились о том, что я, находясь «здесь», постоянно стремлюсь «туда». Мы живем во Флориде, в городе Орландо, у нас шестеро детей; старшим тринадцать, одиннадцать и девять. Я думал, что мы проживем в Орландо еще два-три года, пока я не достигну определенного этапа в карьерном развитии, а потом можно будет переезжать. Когда мы сюда приехали, я смотрел на этот город как на временное место жительства.

Поразмышляв над концепцией «будучи здесь, стремиться туда», я спросил Лорен, что, на ее взгляд, было бы самым правильным для нашей семьи. Она ответила, что нам было бы лучше всего продолжать жить в Орландо, пока нашему девятилетнему сыну не исполнится 18 лет и он не окончит школу.

Поначалу мне показалось, что это целая вечность. «Могу ли я вообще жить в этом доме и продолжать заниматься все тем же делом еще девять лет, аж до 2030 года?» – спрашивал я себя.

Я решил, что готов позволить себе освободиться от потребности непременно оказаться «там».

«А что, если в следующие девять лет я буду полностью присутствовать здесь и никуда не рваться?» – подумал я.

Вот это да: никогда еще я не чувствовал себя настолько свободным! Именно здесь я и хочу сейчас жить. Я могу полностью сосредоточиться на том, где я сейчас нахожусь и чем занимаюсь, и я вижу, сколько здесь еще возможностей для роста. Мне не нужно больше стремиться куда-то «туда».

Я здесь.

Мне здесь все нравится.

Я в ПЛЮСЕ.

Я знаю, что могу и дальше добиваться ПЛЮСОВ.

Оказавшись в МИНУСЕ, вы отчаянно стремитесь попасть «туда», потому что хотите вырваться из своего нынешнего положения. Вы хватаетесь за любую возможность, мечетесь, вместо того чтобы снять розовые очки и начать двигаться вперед.

Оказавшись в МИНУСЕ, вы не думаете на перспективу – вы действуете импульсивно и стремитесь удовлетворить свою потребность.

И наоборот, когда вы в состоянии ПЛЮСА, вам больше не требуется непременно оказаться «там». Это не значит, что вы не ставите перед собой серьезных целей, просто вы полностью присутствуете «здесь». И именно здесь вы и хотите сейчас быть. Вы ведете долгую игру, вам НРАВИТСЯ, где вы сейчас, и НРАВИТСЯ то, куда вы движетесь.

Вы здесь. Вам не нужно немедленно оказаться «там».

Вы здесь, так что будьте здесь.

Играя вдолгую, вы выбираете собственный маршрут. Вы перестаете беспокоиться о том, что подумают о вас другие. Вы перестаете добиваться чужого одобрения. Вы перестаете сравнивать себя с другими людьми и их успехами.

Вместо этого вы решаете наконец, как вы понимаете успех, и делаете выбор в пользу собственной нынешней жизни. Вы осознаете, что уже живете именно той жизнью, которую выбрали.

Вы вольны жить так, как вам хочется.

ПЛЮСЫ дают свободу.

МИНУСЫ делают вас рабом ваших нездоровых потребностей.

МИНУСЫ делают вас рабом воображаемого «там», а «здесь» превращают в тюрьму, из которой вы будете пытаться сбежать.

А теперь пришло время для очередного короткого упражнения. Доставайте дневник и ответьте письменно на следующие вопросы.

• Есть ли в вашей жизни что-то, что вызывает у вас одержимость? И если да, то какие внутренние потребности вы стараетесь удовлетворить, преследуя эти навязчивые идеи?

• Что вам особенно нравится в вашей нынешней жизни и в работе?

• В чем заключается ваша игра вдолгую? Когда вы играете вдолгую, вы занимаетесь любимым делом, а не просто стремитесь к достижениям.

• Достаточно ли у вас времени, чтобы снизить темп и получать удовольствие от текущего момента, или вы пытаетесь как можно быстрее попасть «туда»?

• Взгляните на свою нынешнюю жизнь: каковы ваши ПЛЮСЫ?

• Как вам лучше определить приоритеты, чтобы добиться нужных изменений в долгосрочной перспективе?

В знаменитой книге «Бегство от свободы»[43] Эрих Фромм[44] определяет два типа свободы:

1) свобода от (внешняя);

2) свобода для (внутренняя).

Быть свободным от – значит не быть ничьим рабом, жить в свободной стране, ни в чем не испытывать принуждения. Это значит, что никакие внешние факторы – например, голод, климат, несправедливые законы – не ограничивают ваше поведение и не влияют на ваши решения[45].

Быть свободным для – значит иметь возможность делать собственный выбор. У вас есть возможность принимать решения. У вас есть варианты, из которых вы можете выбирать. Есть у вас и достаточно смелости, чтобы это делать[46].

Именно вы контролируете собственную жизнь и управляете ее течением так, как вам кажется правильным.

Вы несете за нее полную ответственность.

Вы не зависите ни от кого и ни от чего.

Вы действуете по собственной воле и в соответствии с собственными решениями.

Вы исходите из своих желаний, а не из потребностей. К примеру, свобода от связана с внешними факторами: вы свободны от голода. Свобода для связана с факторами внутренними: вы вольны решать, что вам съесть.

Свобода от – это отсутствие препятствий: вы не раб и не подчиняетесь никому и ничему.

Свобода для – это наличие контроля: вы сами себе хозяин.

Свобода от объективна и связана с внешними факторами: вы обладаете объективной свободой, если живете в свободном мире. К примеру, слон, живущий на воле, имеет больше внешней свободы, чем слон в зоопарке.

Свобода для субъективна и связана с внутренними факторами: вы обладаете субъективной свободой, если чувствуете себя свободным.

В Америке, в отличие от других стран, граждане имеют высокую степень свободы, хотя очевидно, что ситуация пока не идеальна.

Несмотря на значительные свободы от многих ограничений, сложно бывает взять на себя смелость и позволить себе свободу для того, чтобы быть таким, каким вы хотите быть[47]. В американском обществе укоренилось немало ожиданий и идеалов, которым приходится соответствовать и которые могут нарушать внутреннюю мотивацию.

Эти виды свободы взаимосвязаны. Свобода от означает, что вы избавились от внешних препятствий. Свобода для как будто спрашивает: «Ну хорошо, а теперь что ты станешь делать?»

Смысл формирования среды, допускающей свободу, в том, чтобы вы как индивид смогли прожить жизнь в соответствии с собственными предпочтениями, а не под чьим-то давлением.

К сожалению, мало кто готов взять на себя смелость и шагнуть на более высокий уровень свободы.

Предложенная психологом Абрахамом Маслоу иерархия потребностей – это еще один способ описания доступной человеку свободы[48]. Нижние уровни иерархии – это свобода от голода, опасностей, природных явлений, социальной изоляции, даже от низкой самооценки.

Самореализация, занимающая наивысший уровень в иерархии Маслоу, означает наличие свободы для того, чтобы стать тем, кем вы хотите стать.

Вы совершенно свободны, что, по мнению Маслоу, и есть самая высшая и благороднейшая цель, к которой стремится все человечество.

Вы освободились от внутренних и внешних ограничений, которые могли препятствовать реализации свободы выбора. Теперь важно спросить себя:

Что вы выберете?

Чего вы хотите?

Когда вы в МИНУСЕ, вы действуете, исходя из потребности или недостатка чего-то и не имея свободы выбора.

Иначе говоря, если вы в МИНУСЕ, значит, вы пытаетесь освободить себя ОТ чего-то, то есть заполнить эту пустоту.

ПЛЮСЫ дают свободу.

Вы должны решить, что хотите быть свободными от МИНУСОВ. И это первое, что мы на страницах этой книги предлагаем вам сделать.

Освободитесь ОТ МИНУСОВ.

Освободите себя от ощущения нехватки чего-то или потребности в чем-то.

Вы не сможете получить полную свободу действий, пока не освободитесь от МИНУСОВ.

Вы не почувствуете себя успешным, пока не выберетесь из этой черной дыры.

Вне МИНУСА вы оказываетесь на этапе «свобода для» и получаете возможность стать тем, кем вы хотите.

Вы теперь в ПЛЮСЕ.

Одна из наших с Лорен знакомых оканчивает старшую школу и целых пять предметов изучает углубленно. Она представляет свои работы на престижные творческие конкурсы; она практически перестала спать, так как страшно переживает, примут ли ее в хороший университет.

Она надеется, что ее «выберут».

Ее мера успеха и доказательство состоятельности как личности оказались в руках незнакомых людей.

Поступление в университет стало навязчивой идеей, потребностью, а не желанием. Не попав в число избранных и достойных учиться в университете, который она считает «приличным», она объявит себя неудачницей.

Одним словом, она оказалась в МИНУСЕ.

Уже в 17 лет она включилась в гонку за успехом.

Есть ли у нее шанс избавиться от этого нездорового стремления?

Являются ли высшее образование и присущие ему критерии оценки основой будущего успеха или все они загоняют нас в ловушку?

Сет Годин и многие другие пишут, что система государственного образования была создана в 1918 году, чтобы избавить детей от тяжелого труда на производстве[49],[50]. В те времена фабрики принимали на работу детей с семи лет. Система образования была призвана обучать детей, чтобы они стали «лучше», то есть более послушными и продуктивными работниками.

У образовательной системы определенно НЕ БЫЛО цели дать этим детям возможность стать лидерами или творческими личностями: важно было научить их делать, что скажут, искать единственный «правильный» ответ и не отвлекаться на размышления.

Сет Годин объясняет это так:

Одна из причин, по которой нынешняя система образования подавляет творчество и независимость, связана с тем, КАК ИМЕННО мы оцениваем успех[51].

Контрольные показатели – вот единый стандарт для оценки и сравнения. Каждого школьника оценивают в соответствии с определенными нормативами, действующими в масштабах государства. Иначе говоря, детей сравнивают между собой и присваивают каждому «процентный рейтинг» в соответствии с тем, каковы их результаты на фоне ровесников.

В любой сфере и в любой ситуации успех всегда оценивается по каким-то критериям.

Привыкнув зацикливаться на внешних критериях оценки, вы оказываетесь в МИНУСЕ. Ориентируясь же на собственные, внутренние критерии, вы получаете шанс попасть в ПЛЮС.

Детей приучают оценивать себя по внешним показателям, которые сами дети, разумеется, не выбирают и не определяют, – эти критерии задает общество, в частности система образования.

Дети растут, однако их не учат выбирать собственное мерило успеха. Они привыкают ориентироваться на навязанные обществом показатели: деньги, слава, лайки в социальных сетях и тому подобное.

Так как все эти критерии оценки являются внешними, да к тому же основаны на недостижимых идеалах, жизнь большинства людей превращается в отчаянную гонку ради соответствия неким внешним и все время меняющимся эталонам. Вот поэтому многие из нас проводят чуть ли не всю жизнь в стремлении оказаться не хуже других и «быть счастливыми».

У каждого из нас есть критерии, по которым мы себя оцениваем. Откройте ваш дневник и запишите ответы на следующие вопросы.

• По каким критериям вы себя оцениваете?

• Почему вы выбрали именно эти критерии?

• Как вы определяете для себя успех и как вы его измеряете?

Согласно теории самодетерминации критически важным аспектом для формирования мотивации и достижения успеха является автономность[53]. Чем выше ваш уровень автономности и чем больше вы отвечаете за собственные решения и жизненные обстоятельства, тем вы независимее.

Независимость означает, что вы сделали самого себя точкой отсчета и больше не пользуетесь навязанными критериями оценки.

Независимость предполагает наличие внутренней, а не внешней мотивации. Из этого не следует, что вы вообще никогда не используете внешние факторы в качестве измеримых показателей, однако вы сами определяете свои цели.

Независимость означает, что у вас сложилось собственное понимание успеха и вам не нужно ничье разрешение, чтобы двигаться к намеченной цели. Вы не должны ни перед кем оправдываться за собственные желания.

Это значит, что вы ясно понимаете, ПОЧЕМУ хотите именно этого.

Это значит, что вы больше ни с кем не соперничаете.

Оказавшись в ПЛЮСЕ, вы движетесь к автономности и независимости.

Стать независимым в современном мире крайне сложно. Внешние обстоятельства без конца отвлекают и мешают, и почти невозможно сохранить внутренний компас и использовать лишь собственные цели и критерии.

Еще в системе государственного образования мы неизбежно начинаем зависеть от системы оценок, внешней мотивации и конкуренции. А еще имеются технологии, которые появляются именно для того, чтобы контролировать нас и вызывать зависимость[54].

Социальные сети созданы именно для того, чтобы люди оказывались в МИНУСЕ.

Они формируют у нас нездоровую потребность в социальном одобрении и принятии, а также в получении все новых лайков. Исследования доказывают тесную связь между социальными сетями и синдромом упущенных возможностей (англ. Fear of missing out, FOMO)[55]. Этот синдром проявляется в стремлении постоянно быть в курсе того, что делают другие. У людей искусственно формируют потребность знать, чем заняты другие люди, и публично сообщать о собственных делах.

Это крайне деструктивный образ жизни в МИНУСЕ.

У социальных сетей есть и еще одна неприятная сторона, а именно механизмы, которые используются, чтобы загнать нас в МИНУС. Когда вы в МИНУСЕ, вы неизбежно сравниваете себя с внешними идеалами, пользуясь навязанными вам критериями. В большинстве случаев вы лично не выбирали эти идеалы. Социальные сети намеренно созданы так, чтобы манипулировать людьми на уровне подсознания, влиять на их желания, поведение, саму личность.

Проще говоря, социальные сети нужны для того, чтобы не дать людям достичь независимости.

В документальном фильме «Социальная дилемма», выпущенном на платформе Netflix, прямо утверждается: «Если вы не платите за продукт, значит, вы и есть продукт»[56].

Развивая эту идею, Джарон Ланье, пионер в сфере виртуальной реальности, много лет занимающийся компьютерными технологиями, в том же фильме говорит:

Миллиарды долларов ежедневно тратятся на манипуляции вашими желаниями, мыслями и поведением. Новые критерии оценки успеха создаются для вас – но не вами. Если вы не платите за продукт, значит, продуктом является возможность менять ваше поведение.

Американский мотивационный спикер Зиг Зиглар отлично сформулировал: «От того, какой информацией вы пользуетесь, зависит ваша точка зрения на мир. От вашей точки зрения зависит результат ваших действий. А результат определяет все ваше будущее»[57].

Чем больше вы подпадаете под почти незаметное влияние внешних сил, тем в более глубоком МИНУСЕ вы оказываетесь.

Тем чаще вы станете сравнивать себя с навязанными вам идеалами.

Тем меньше независимости и самостоятельности у вас останется.

Девяносто процентов всех пользователей соцсетей сравнивают себя с другими людьми; почти в 100 % случаев эти сравнения оказываются «сравнениями снизу вверх»: люди сравнивают себя с теми, кого считают «выше» или «лучше» себя[58].

Неудивительно, что чем больше времени вы проводите в социальных сетях, тем ниже ваша самооценка и тем большую подавленность вы ощущаете[59],[60].

Неудивительно, что число самоубийств и нездоровых зависимостей среди подростков и молодежи стремительно растет[61]. Почти всю жизнь их с кем-то сравнивают учителя, родители, ровесники; да и сами они сравнивают себя с другими людьми.

Как только вы начинаете сравнивать себя с другими, вы оказываетесь в МИНУСЕ.

Оценивая свои результаты в сравнении с результатами других людей, вы оказываетесь в МИНУСЕ.

Соревнуясь с другими, вы загоняете себя в МИНУС.

Все это противоречит принципам самодетерминации и внутренней мотивации. Сравнивая себя с другими, вы привыкаете ориентироваться на внешнюю мотивацию и внешние критерии успеха.

Вы теряете собственную идентичность.

Вы теряете свой внутренний компас.

Вы начинаете гонку за ложными идеалами, бесконечный и бесцельный бег по кругу в воронке МИНУСА.

Ваше личное счастье зависит от того, каким образом вы себя оцениваете и с кем или с чем сравниваете.

Для того чтобы не попасть в МИНУС, нужно научиться оценивать себя по своим ПЛЮСАМ и не переживать о том, что подумают другие люди.

Только так мы становимся независимыми, обретаем внутреннюю опору и создаем собственные контрольные точки. Мы перестаем сравнивать себя с другими. Мы сравниваем себя только с собой.

Оцениваем ПЛЮСЫ, а не МИНУСЫ.

Сэнди Маккой относится к числу тех людей, кому пришлось научиться не обращать внимания на мнение окружающих и формулировать собственные критерии успеха, оценивать достижения, становясь все более независимой.

Сэнди вынуждена была пройти долгий и сложный путь. Последние шесть лет она боролась с лишним весом и похудела со 180 до 108 килограммов. В социальных сетях она делилась с публикой историей преодоления невероятных сложностей, которые не закончились и сейчас, хотя уже четыре года она поддерживает относительно нормальный вес.

Люди часто критикуют фотографии Сэнди, называют ее толстухой, смеются над ее обвисшей кожей. Она научилась не обращать внимания на недоброжелателей и поняла, что должна сама определять критерии собственного успеха: если она начнет сравнивать себя с другими, то после всех своих блестящих побед может снова оказаться в МИНУСЕ.

Вот что Сэнди пишет в социальной сети:

Сэнди права: именно вы решаете, что есть успех лично для вас. Вы решаете, каков ваш личный успешный день.

Меняйте точку зрения, учитесь ориентироваться на внутренние критерии и сами оценивайте результаты.

В качестве небольшого упражнения запишите в дневнике ответы на несколько вопросов.

• Когда вы оцениваете себя, вы используете внутренние или внешние критерии?

• Как часто вы сравниваете себя с другими?

• Сколько времени вы проводите в социальных сетях?

• Являетесь ли вы независимым и свободным человеком?

Дин Джексон – предприниматель и эксперт в области маркетинга. Двадцать лет назад Дин вдруг осознал, что именно не так с нашим вечным стремлением к успеху. Он понял, что фраза «Я буду успешен, если…» заставляет нас гнаться за «неправильным успехом» и не дает получить то, чего мы на самом деле хотим.

Дин решил изменить формулировку, чтобы во главу угла поставить успех прямо здесь и сейчас. Его вариант начинается так: «Я знаю, что я уже успешен, когда…» – и дальше предлагаются десять вариантов продолжения:

1) «…проснувшись утром, я могу спросить себя: “Чем бы я хотел сегодня заняться?”»;

2) «…мои пассивные доходы превышают расходы, соответствующие выбранному мной образу жизни»;

3) «…я могу жить где захочу»;

4) «…я работаю над проектами, которые меня вдохновляют, в которых я могу проявить себя с лучшей стороны»;

5) «…я могу на несколько месяцев исчезнуть и это не повлияет на мои доходы»;

6) «…рядом со мной нет любителей жаловаться на жизнь»;

7) «…я ношу часы просто так»;

8) «…у меня нет ни срочных обязательств, ни сроков сдачи работы»;

9) «…я одеваюсь так, как мне нравится»;

10) «…я могу в любой момент перестать работать»[64].

Этот список – личные критерии успеха Дина. Именно по ним он оценивает свои достижения.

Можно утверждать, что Дин – независимый и свободный человек.

Он регулярно перечитывает этот список, особенно когда перед ним открываются новые перспективы или требуется принять важное решение. Если новая возможность не соответствует этим десяти параметрам, Дин от нее отказывается.

Сформулировав собственные критерии успеха, Дин может принимать взвешенные решения, опираясь на свое понимание успеха. Он использует этот перечень, чтобы не наступил синдром упущенных возможностей, и легко говорит нет возможностям, ситуациям и отношениям, которые не соответствуют его личным критериям успеха.

Попробуйте и вы.

Найдите 20–30 минут и, не отвлекаясь, запишите варианты продолжения фразы «Я знаю, что я уже успешен, когда…»

Будьте максимально честны с собой.

Никто не может решить, что является успехом лично для вас.

Формулируя собственные показатели успеха, вы обретаете независимость. Именно так у вас формируется система внутренних критериев оценки. Теперь вы решаете, как себя оценивать.

Не пытайтесь составить такой список раз и навсегда.

Смотрите на это задание как на черновик книги, которую вы еще будете дорабатывать и редактировать. Вероятно, вы сейчас определяете успех не так, как пять или десять лет назад[65].

И это прекрасно!

В будущем ваше понимание успеха снова изменится, и, возможно, не один раз. Так что не думайте, что вы обречены жить с нынешним списком до конца своих дней.

Главное в этом упражнении – найти собственные критерии успеха, опираясь на которые вы станете решать, на что тратить время и чем заниматься.

Дорабатывайте и улучшайте свои критерии успеха по мере накопления опыта и смены приоритетов.

Совершенно необязательно составлять список именно из десяти пунктов, как у Дина. Запишите столько критериев, сколько считаете нужным.

Вы успешны, когда…

Пребывание в МИНУСЕ вызывает стресс и изматывает, разрушает организм и даже обусловливает преждевременное старение, подрывает эмоциональное благополучие.

МИНУС – это привычка, жертвами которой мы становимся буквально сотни раз за день. Мы можем по многу часов проводить в МИНУСЕ, несчастные, озлобленные, полные сожалений об упущенных возможностях.

Если вы проводите достаточно много времени в МИНУСЕ, это может существенно сократить продолжительность вашей жизни.

Исследования показывают, что скорость старения тела во многом зависит от реакции генов на стресс.

Кратковременный стресс способен даже усиливать клеточный ответ (гормезис), который стимулирует долголетие, активизируя работу защитных механизмов организма.

А вот продолжительный стресс (так называемый токсичный стресс) подавляет работу организма, и в результате вашему телу приходится перенапрягаться и перерабатывать, что приводит к сокращению продолжительности жизни[69].

Проще говоря, когда вы часто находитесь в состоянии стресса или серьезно расстроены, это провоцирует преждевременный износ организма. Возникает накопительный эффект МИНУСА. Поэтому всякий раз, уходя в МИНУС, вы наносите своему организму микротравму. Со временем негативное влияние МИНУСОВ накапливается, что может приводить к нервным срывам и соматическим расстройствам.

Верно и обратное: находясь в ПЛЮСЕ, ваш организм восстанавливается и исцеляется, так что вы ощущаете прилив сил.

Исследования показывают, что оптимисты в среднем живут на десять с лишним лет дольше, чем пессимисты[70].

Один из моих любимых примеров – многолетнее исследование проблемы счастья, в котором участвовали 180 католических монахинь из «Школы сестер Нотр-Дам»[71]. Все участницы этого исследования родились до 1917 года. Приняв монашество, они по просьбе ученых стали вести дневники и регулярно писать о себе.

Прошло больше 50 лет, и исследователи начали оцифровывать записи и оценивать наличие положительной информации и ее характер, чтобы выяснить, можно ли считать позитивный настрой в возрасте 20 лет достаточно надежным показателем того, как сложится дальнейшая жизнь и какова будет ее продолжительность.

Те монахини, которые рассказывали о радостных вещах и позитивных эмоциях, прожили в среднем на 10 лет дольше тех, чьи записи были преимущественно нейтральными или негативными.

Девяносто процентов участниц из числа тех, кто в течение жизни сохранял позитивный настрой, благополучно дожили до 85 лет; из второй группы в живых к этому моменту оставалось лишь 34 % монахинь.

Колоссальная разница!

Когда этим монахиням было по 20 лет, они испытывали счастье вовсе не потому, что предвкушали долгую жизнь. Тут все наоборот: они прожили больше, так как чаще были счастливы.

В ходе другого исследования выяснилось, что несчастливые люди чаще болеют. К примеру, ученые заметили, что сотрудники, которые не чувствуют себя счастливыми, в течение года берут в среднем на 15 больничных дней больше[72].

В одном из исследований участников вначале оценили по тому, насколько они счастливы, а потом каждому сделали инъекцию вируса, вызывающего симптомы простуды. Через неделю выяснилось, что те, кто в начале исследования чувствовал себя счастливым, справляются с вирусом существенно успешнее тех, кто не был счастлив. Первые лучше себя чувствовали и имели меньше симптомов заражения, то есть реже чихали и кашляли, меньше страдали от воспаления и отека слизистой[73].

Ваше привычное восприятие происходящего влияет на вашу эмоциональную и соматическую реакции.

В науке возникла целая область, связанная с этим феноменом, – эпигенетика. Ученые, работающие в данной сфере, доказали, что именно наше восприятие событий и ситуаций определяет то, как происходящее влияет на нас[74].

Исследования показывают, что воздействие стресса и болезней на ваш организм напрямую связано с вашей личной интерпретацией событий и не зависит от их объективных характеристик[75],[76].

Другими словами, ваше восприятие реальности определяет биологические процессы в вашем теле.

Существуют десятки серьезных исследований, результаты которых демонстрируют именно этот факт; я расскажу о паре особенно любопытных из них.

В рамках первого исследования было выяснено, что наше отношение к физической деятельности, которой мы заняты, определяет, оказывает ли эта деятельность положительное влияние на наше здоровье[77]. В процессе исследования 84 женщины наводили порядок в гостиничных номерах; при этом регулярно проводилась оценка их физического состояния, включая вес, индекс массы тела, соотношение объема талии и бедер, артериальное давление и прочее.

Половине из участниц сказали, что их работа – «полезная физическая нагрузка», а потому их образ жизни вполне может считаться активным и соответствующим рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США.

Каждой из них предложили достаточно детальное объяснение с примерами, доказывающими, что уборка комнат является полезной физической нагрузкой.

Другой половине участниц этой информации не дали, однако их физическое состояние также регулярно оценивали.

Все 84 участницы в целом вели себя в течение дня одинаково. Однако через четыре недели после начала эксперимента все женщины в той группе, которой рассказали о пользе физической работы, признали, что получают гораздо больше полезной физической нагрузки, чем прежде. Они теперь относились к работе как к зарядке, хотя раньше им это и в голову не приходило.

По сравнению с контрольной группой у этих «информированных» женщин и правда наблюдалось снижение веса и давления, улучшалось соотношение объема талии и бедер, а также нормализовывался индекс массы тела.

Эти участницы эксперимента стали чувствовать себя здоровее, они сочли, что находятся в более хорошей физической форме, чем раньше; и действительно, их физические показатели улучшились.

Дело было вовсе не в изменении повседневной нагрузки: она не менялась. Перемены в их состоянии имеют лишь одно объяснение: эти женщины стали иначе воспринимать свое поведение.

Как гласит отчет гарвардских исследователей, которые провели этот эксперимент, «результаты подтверждают гипотезу о том, что физические упражнения влияют на самочувствие как минимум отчасти за счет эффекта плацебо».

В ходе исследования участников разделили на две равные группы. Одна получила молочный коктейль, названный лакомством, и на упаковке было указано, что порция содержит 620 калорий и имеет высокую жирность.

Второй группе дали «невредный» молочный коктейль, и на упаковке было указано, что порция содержит 120 калорий и массу полезных веществ.

На самом деле у всех коктейлей калорийность составляла 380 калорий и по составу они были совершенно одинаковыми.

Для того чтобы проверить, как связано наше восприятие продукта и реакция на него организма, исследователи трижды взяли анализы крови у всех участников и измерили уровень грелина – пептидного гормона, который вырабатывается в слизистой желудка и считается важным показателем уровня полезных веществ в организме.

Эксперимент длился 1,5 часа[79].

Первый, базовый, анализ крови делался после 20– минутного отдыха. Затем участникам предлагалось прочесть этикетку, содержащую неверную информацию о коктейле, который им предстояло выпить.

Второй раз анализ крови сделали через 60 минут после начала эксперимента; через 10 минут после этого участники выпили коктейль.

Третий анализ провели через 90 минут после того, как коктейль был выпит.

У тех, кто думал, что пьет калорийное лакомство (им ведь сообщили, что в коктейле целых 620 калорий), уровень грелина в крови снизился. Получается, организм поверил, что получил много калорий и больше не голоден.

У тех, кто считал, что пьет «невредный» коктейль, в котором всего 120 калорий, уровень грелина повысился: организм счел, что недополучил калорий. Эти участники сообщили, что, выпив коктейль, все еще чувствуют голод.

При этом все пили одно и то же.

Получается, что содержание напитка не имело практически никакого значения.

Дело было исключительно в том, как полученная информация влияла на восприятие: контекст полностью определял исход эксперимента.

Теперь возьмем для примера психологическую травму: два разных человека оказались в одной и той же ситуации, но только один из них решил, что пережил травмирующее событие.

Получается, что наше восприятие во многом зависит от контекста.

Меняя контекст, вы меняете и значение события, то есть по-другому ощущаете его психологическое и физическое влияние.

Важнейший элемент контекста в любой ситуации и для любого человека определяется тем, как мы оцениваем происходящее: негативно или позитивно.

Где мы оказались: в ПЛЮСЕ или в МИНУСЕ?

Если вы десятки раз за день уходите в МИНУС, то психологические и физические последствия будут весьма ощутимы. Оказываясь в МИНУСЕ, мы каждый раз это ощущаем: чувствуем себя несчастными, испытываем тревогу, переживаем стресс.

Когда мы оказываемся в ПЛЮСЕ, мы тоже замечаем это на уровне физиологии: мы полны энергии, чувствуем себя все увереннее и свободнее, испытываем ощущение легкости.

Наше состояние, когда мы находимся в ПЛЮСЕ, – это самый мощный источник нашей внутренней силы, формирующий правильный контекст для оценки любых переживаний и впечатлений.

Несомненно, те счастливые монахини прожили на 10 лет дольше, чем несчастливые, не потому, что вели другой образ жизни. Просто счастливые оценивали происходящее как позитивное, а несчастливые реагировали на те же самые события как на негативные или не имеющие эмоциональной окраски.

Разница между позитивным и негативным восприятием ситуации примерно такая же, как между убеждением, что в вашем коктейле всего 120 калорий, и убеждением, что их 620.

Когда вы в ПЛЮСЕ, то во всем, что с вами происходит, включая всевозможные трудности, вы видите что-то положительное.

Даже если вы переживаете сложный период и испытываете стресс, ваш организм справляется с нагрузкой, так как вы везде находите ПЛЮСЫ.

Никому не удается избежать проблем, но каждый сам выбирает, как к ним относиться.

Возьмем, к примеру, моего друга Джеффа, который недавно развелся с женой. Он совсем не ожидал такого поворота событий: он всегда был верен своей жене и любил ее всей душой. Но она решила, что хочет радикально изменить свою жизнь и что теперь для нее важны совсем не те ценности и убеждения, которых они оба придерживались все эти годы.

Джефф почти полтора года пытался переубедить жену, но она оставалась непреклонной. Стало ясно, что развода не избежать.

Джефф хотел сохранить нормальные отношения с теперь уже бывшей женой, и для этого ему было необходимо придерживаться определенных взглядов и на нее, и на их прежнюю семейную жизнь.

Джефф осознал, что жена перед разводом перенесла серьезную эмоциональную травму и это вынудило ее изменить свои взгляды и поведение.

Вместо того чтобы злиться на нее, Джефф решил проявить сочувствие: он видел, что она переживает психологический кризис.

Он ее в этом не винил.

Не винил он и себя.

Он считал, что сделал все, что в его силах, чтобы сохранить брак, но помешать жене изменить свои взгляды на мир он никак не мог.

Джеффу было важно оставаться в ПЛЮСЕ по многим причинам; при этом он понимал, что такое событие – развод после 15 лет брака – может выбить его из колеи на многие месяцы, годы, а то и до конца жизни.

Он этого совсем не хотел.

У них было трое детей, и Джеффу было важно, чтобы дети при разводе как можно меньше пострадали.

Он был доволен своей семейной жизнью.

Он любил жену.

Он печалился из-за того, что все закончилось. Однако Джефф – человек верующий, и он поверил, что у Бога есть для него в запасе нечто хорошее.

Он желал своей бывшей жене успеха на сложном пути, который она решила пройти.

Он знал, что и дальше будет ее любить, и не только ради детей, но и потому, что хотел любить и уважать ее.

Джефф решил смотреть на происходящее как на ПЛЮС.

Прожитые вместе 15 лет оказались прекрасным и увлекательным путешествием, и он ни на что их не променял бы. Супруги вырастили троих замечательных детей, и это для Джеффа было самым главным ПЛЮСОМ в жизни.

Он не сердился на жену, потому что решил воспринимать ее решение осознанно, через призму сочувствия.

Она не была ни «злодейкой», ни «предательницей».

Джефф решил думать о ней как о прекрасном человеке, которого он любил, которым восхищался – и который не мог больше оставаться в этом браке.

Здесь важно уточнить: развод оказался для Джеффа самым тяжелым и болезненным испытанием в жизни. Однако иногда именно самые трудные ситуации являются для нас самыми ценными: мы получаем важный опыт, делаем выводы, учимся смотреть на вещи по-новому и понимаем наконец, чего же хотим от жизни.

Он не был выбит из колеи на длительное время.

Он не опустил руки.

Он не считал, что «откатился назад», – наоборот, с точки зрения личностного развития он двигался вперед, так как по-прежнему был в ПЛЮСЕ.

Оставаясь в ПЛЮСЕ, Джефф смог пережить стресс, после которого он даже почувствовал себя более здоровым и сильным.

Оставаясь в ПЛЮСЕ, вы не просто становитесь счастливее – вы лучше переживаете перемены, становитесь здоровее, и даже продолжительность вашей жизни увеличивается.

Теперь вы понимаете, как влияют на наше физическое и психологическое здоровье МИНУСЫ и ПЛЮСЫ. Вторую часть этой главы мы посвятим обсуждению нескольких стратегий, которые помогут не допустить сползания в МИНУС.

Вы узнаете, как быстро вернуться в ПЛЮС и обрести здоровье и благополучие.

МИНУСЫ подстерегают каждого; даже мои двухлетние дочки-близнецы сталкиваются с ними.

Недавно Зора захотела поиграть с пластиковыми ложками, и я дал ей все шесть. Однако Фиби тут же схватила одну из них, и Зора страшно огорчилась.

Зора начала гоняться за Фиби, ведь ей так нужна именно эта ложка.

Она не осознавала, что у нее в руках еще пять точно таких же ложек, которые только что были ей страшно необходимы.

Теперь Зора помнила лишь о той ложке, которой она внезапно лишилась.

Зора оказалась в МИНУСЕ.

Как только мы уходим в МИНУС, мы ощущаем нехватку чего-то.

Мы тут же забываем о щедрости и благодарности.

Зора была категорически против того, чтобы Фиби поиграла с одной из ложек, хотя оставшиеся пять точно таких же у нее и в руках-то с трудом умещались.

Теперь Зора видела лишь то, чего ей недостает.

Разумеется, я осознаю, что речь идет о двухлетних девочках, и понимаю, что это сравнение не самое удачное. Однако задумайтесь, как часто вы реагируете на события примерно так же? Когда я задал себе этот вопрос, то быстро пришел к выводу, что со мной подобное случается гораздо чаще, чем мне бы хотелось.

Через несколько дней мы поехали во Всемирный центр отдыха Уолта Диснея. Через некоторое время, проголодавшись, мы решили перекусить. В одном из детских наборов оказалось печенье, и Лорен, моя жена, разделила его на четыре части – всем детям поровну.

Съев свою долю, наш сын немедленно заявил, что ему досталось меньше всех.

Он оказался в МИНУСЕ.

МИНУСЫ крадут у нас способность радоваться жизни.

Они не дают нам получать удовольствие от того, что у нас уже есть.

МИНУСЫ убивают любые положительные впечатления и сводят на нет любые достижения.

Пока мы не поделили печенье на всех детей, наш сын умолял дать ему хоть кусочек. Больше он вообще ничего не хотел – только немного печенья, хоть сколько-нибудь.

Получив свою долю, он тут же начал сравнивать, кому сколько досталось.

В результате он не почувствовал никакого удовольствия от поедания печенья.

Как будто и не ел его.

Настроение у него стало даже хуже, чем было до того, как он получил часть печенья.

В обеих ситуациях мои дети, оказавшись в МИНУСЕ, не смогли осознать, что вообще-то получили желаемое.

Они были в ПЛЮСЕ, но не видели или не чувствовали этого, потому что с головой ушли в МИНУС.

Оба слишком сильно сосредоточились на том, что, по их мнению, они еще могли бы получить.

Зора думала лишь о том, что ей не хватает одной ложки, хотя на самом-то деле чуть ранее у нее не было ни одной – и вдруг стало целых пять, да еще и Фиби одна досталась.

Получив вначале шесть ложек, она решила, что заслуживает все шесть, а потому, лишившись одной ложки, почувствовала снижение собственного статуса и расценила это как страшную несправедливость[80].

Зора стала бурно возмущаться и вести себя совершенно неразумно, так как не понимала, что у нее есть целых пять ложек.

Она огорчалась, что теперь у нее всего пять.

Все равно что ни одной.

В этот момент она, держа в ручке пять ложек, чувствовала себя хуже, чем когда у нее не было вообще ни одной.

Наш сын не понял, что минуту назад у него вообще не было печенья, а тут вдруг ему достался кусочек. Он сравнивал свою долю с чужими и поэтому не мог не расстроиться.

Он тоже был в МИНУСЕ: он считал, что с ним обошлись несправедливо, и с горечью наблюдал, как другие поедают свои кусочки печенья, которые были на несколько крошек больше, чем у него.

Он не чувствовал своего ПЛЮСА.

Он сравнивал собственный опыт с чужим.

Согласно данным исследований, в ходе которых изучались механизмы принятия экономических или финансовых решений, если человек чувствует, что условия предлагаемой сделки несправедливы, он часто вовсе отказывается от нее, даже если мог бы получить хоть что-то[81],[82],[83].

Исследования показали, что люди с низким уровнем эмоционального интеллекта особенно чувствительны к «нарушению принципов справедливости»[84]. Они искренне хотят, чтобы все было совершенно честно или если с нарушениями, то в их пользу, а иначе страшно расстраиваются и даже устраивают истерику, лишь бы получить желаемое или доказать, что управляют ситуацией[85].

У людей такого типа быстро формируется эмоциональная привязка к тому, что, по их мнению, им положено, и в случае неудачи они переживают нервный срыв.

Такие люди оказываются в МИНУСЕ, потому что их желания становятся потребностями.

Для того чтобы преодолеть склонность реагировать излишне эмоционально и вечно требовать справедливости, лучше всего обратиться к благодарности.

Исследования показывают, что люди, которые умеют быть благодарными, не склонны увлекаться требованиями справедливости или сравнивать свое положение с чужим.

Они способны принимать разумные экономические решения в краткосрочной перспективе и благодаря этому оказываются в выигрыше, даже если участники сделки получают неравные куски пирога[86].

Способность испытывать благодарность помогает в любой ситуации замечать и ценить ПЛЮСЫ.

А еще это очень помогает принимать взвешенные краткосрочные и долгосрочные решения.

Поясним еще раз: если вы находитесь в ПЛЮСЕ, это не значит, что вы всем все уступаете или готовы мириться с несправедливостью.

Это означает только то, что вы цените собственный ПЛЮС, не позволяете себе эмоций и не скатываетесь в МИНУС, если ситуация складывается не так, как вам бы хотелось.

Вместо того чтобы излишне остро реагировать на события и тратить силы на мелочи, вы помните о ПЛЮСАХ, цените их и учитесь на опыте.

Теперь я предлагаю вам небольшое упражнение. Откройте дневник и письменно ответьте на следующие вопросы.

• Вспомните, когда вы оказывались в МИНУСЕ из-за того, что убедили себя в необходимости чего-то, чего раньше просто хотели?

• Когда вы оказывались в МИНУСЕ из-за того, что сравнивали себя с другими людьми?

• Когда вы в последний раз прибегали к благодарности, чтобы изменить ситуацию, оказаться в ПЛЮСЕ и продолжить двигаться вперед?

В 1991 году Колин Боулер основала фирму Strategic Wealth Partners, оказывающую консалтинговые услуги в области финансов. Тогда они с мужем начали сложный бракоразводный процесс; одновременно Колин воспитывала трехлетнего сына.

Первые два года после старта собственного бизнеса она нуждалась в финансовой поддержке и получала налоговые льготы, так как зарабатывала в год всего 14 тысяч долларов.

С каждым годом дела шли все лучше: бизнес развивался, команда росла. Колин сумела создать процветающую фирму, получила массу премий и наград, даже стала коучем в рамках проекта Strategic Coach®, однако никогда, ни разу не признала собственных достижений.

Она сравнивала себя с лидерами в своей области, а потому считала, что сама пока особого успеха не достигла.

Все круто изменилось в январе 2004 года, когда один из ее коллег наконец-то задал ей важный вопрос.

Каждый год в январе в фирме было принято ставить задачи и строить планы на следующие 12 месяцев. После очередного собрания, на котором было решено двигаться к более амбициозным целям, чем в прошлом году, один из членов команды, работавший с Колин уже много лет, спросил:

Колин поняла, что он имел в виду, и с тех пор каждый январь в ее фирме празднуют успешное окончание года. Благодаря новой традиции сотрудники стали испытывать удовлетворение от своей работы. Получается, что изменения быстро дали ощутимый результат.

Примерно в то же время у Колин состоялся непростой разговор с сыном-подростком. Она страшно разозлилась, увидев его школьные оценки, на что сын возразил:

После этого разговора Колин решила разобраться в себе и в своем отношении к жизни. Сын обратил ее внимание на очень важную проблему.

И сын Колин, и ее коллеги говорили об одном и том же.

Она начала размышлять, почему она и правда никогда ничем не довольна в полной мере.

После этого Колин наконец позволила себе полюбить себя и стать счастливой.

Она постепенно вышла из МИНУСА.

Она начала гораздо чаще отмечать собственные ПЛЮСЫ и в результате стала счастливее.

Все вокруг тоже стали счастливее, потому что Колин наконец-то сумела вырваться из вечной гонки за достижениями, в которых нуждалась, чтобы чувствовать самоуважение. Она начала ценить результаты своей команды и собственные. Колин научилась гордиться и собой, и другими.

Оказавшись в ПЛЮСЕ, она не прекратила развиваться и двигаться вперед. Как раз наоборот: ее личный рост и развитие бизнеса ускорились, ведь МИНУСЫ больше не тянули ее вниз.

Важно относиться к самому себе с сочувствием и ценить себя.

Да, вы все равно время от времени будете оказываться в МИНУСЕ. Однако теперь вы сможете увидеть свои ошибки и извлечь из них ПЛЮСЫ.

Во время работы над этой книгой мой редактор Такер Макс много раз помогал мне не скатиться в очередной МИНУС.

Да вот прямо сегодня утром я отправил ему очередное сообщение с рассказом о том, чего хотел бы добиться, и он тут же ответил: «А ты сейчас в ПЛЮСЕ или в МИНУСЕ?»

Несколько недель назад я наводил порядок в гараже и буквально рухнул в гигантский МИНУС. Надо сказать, что наши дети обожают мастерить, они постоянно что-то собирают-разбирают, поэтому иногда гараж становится похож на свалку.

И вот, пока я наводил порядок, сын заглянул в дверь и произнес: «Пап, отлично получается!» Причем он сказал это весело и как будто подбадривая меня.

Не знаю почему, но я швырнул первый попавшийся предмет на пол и зарычал: «Почему тут вечно такой бардак?»

Сын тихонько прикрыл дверь и поспешил удрать.

Самое странное, что до того, как он заглянул ко мне в гараж, я был в отличном настроении и ничуть не сердился. Но то ли по привычке, то ли в качестве реакции на его слова я провалился в МИНУС.

Тогда я сел и задумался:

Скатившись в МИНУС, я обесценил свой результат и всю работу и отказался от поддержки со стороны сына.

Но я не стал просто сидеть и ругать себя за очередной МИНУС – я позвал сына, извинился, обнял его и поблагодарил за добрые слова.

«Прости, что прямо у тебя на глазах я ушел в МИНУС», – сказал я.

Мой сын поблагодарил меня за извинения, и получилось, что это происшествие стало ценным опытом для нас обоих. Мы оба в очередной раз поняли, как опасно находиться в МИНУСЕ, и сумели удержаться в состоянии ПЛЮСА. В результате мы еще больше сблизились, так как сын увидел, что я признал свою неправоту и быстро постарался все исправить.

Если вам тоже случается скатиться в МИНУС и сорваться на другого человека, найдите силы признать свою вину и извиниться. Не делайте из этого слишком большой проблемы – в конце концов, все мы люди. Просто выбирайтесь из МИНУСА и двигайтесь к ПЛЮСАМ.

«Так, я упал в МИНУС, прошу прощения».

Теперь вы способны правильно назвать подобное состояние, а потому станете по-другому смотреть на мир.

Вы начнете замечать МИНУСЫ.

Вы обязательно почувствуете МИНУС, когда включите телевизор.

Вы будете слышать признаки МИНУСА в разговоре.

Вы начнете замечать, когда скатываетесь в МИНУС; может, даже в ближайшие полчаса вы уже поймаете себя на этом.

Теперь вы знаете, что такое МИНУСЫ и ПЛЮСЫ, и можете использовать это знание, чтобы сделать свою жизнь лучше.

Для начала возьмите на вооружение следующие правила.

• Одергивайте себя, как только заметите, что уходите в МИНУС. Немедленно ищите ПЛЮСЫ в текущей ситуации и говорите о них вслух.

• Расскажите пятерым своим знакомым, что вы знаете о МИНУСАХ и ПЛЮСАХ и чем полезна эта концепция. Можете подарить им экземпляр этой книги, чтобы они смогли освоить эту идею самостоятельно.

• Попросите этих пятерых знакомых сообщать вам, когда вы, по их мнению, уходите в МИНУС.

• Помогайте другим людям замечать и больше ценить собственные ПЛЮСЫ:

1) спрашивайте их о новых проектах;

2) хвалите их достижения. Когда кто-то замечает наши победы, это дает нам силы и повод для самоуважения. Поэтому научитесь говорить другим людям об их ПЛЮСАХ.

• Оказавшись в сложной ситуации, помогите себе и другим найти ПЛЮСЫ. Вместо того чтобы расстраиваться, спросите: «Какие ПЛЮСЫ здесь можно найти?» или «Как превратить это в ПЛЮС?»

В 1946 году Фрэнк Капра снял фильм под названием «Эта замечательная жизнь»[88]. В нем герою по имени Джордж Бейли, который собирается покончить с собой, прыгнув с моста, является ангел Кларенс.

Ангел показывает Джорджу, каким был бы мир, если бы Джордж вообще не родился.

Кларенс не предлагает ему вспомнить обо всем хорошем, что было в его жизни, а показывает, как все изменилось бы, если бы главного героя не было вовсе.

Джордж видит мир, в котором нет ничего из того хорошего, что было и есть в его жизни.

Увидев отсутствие позитивного и осознав, насколько хуже станет мир без него, Джордж понял, что в его жизни есть немало по-настоящему ценного.

Он полностью поменял свой взгляд на происходящее.

Использовав эту же идею, психологи при проведении экспериментов предложили их участникам вообразить, что никаких положительных и приятных вещей в их жизни больше нет; такое упражнение называется мысленный отказ. Ученые хотели выяснить, станут ли участники после этого больше ценить то, что имеют.

Эксперименты доказали: мысленный отказ – один из мощнейших приемов для стимулирования чувства благодарности и ощущения счастья[89].

Оказалось, если вообразить, что в вашей жизни нет и больше не будет ничего позитивного, то это даст более сильный эффект, чем простое воспоминание о том, что в ней есть хорошего. Если вы представите, что в вашей жизни отсутствует кто-то очень для вас важный, это подействует сильнее, чем если вы просто напомните себе о существовании этого человека.

В ходе одного из исследований выяснилось, что если мысленно отказаться от каких-то материальных ценностей, которые вас радуют, то затем вы начнете ценить их сильнее, чем если просто вспомните момент, когда вы приобрели эти предметы[90].

Также оказалось, что те, кто представил, что не встретился со своим романтическим партнером, намного больше удовлетворены своими отношениями после такого мысленного эксперимента[91].

Что, если прямо сейчас вы лишитесь крепкого здоровья?

Или больше не сможете ходить?

Или ослепнете?

Что вы при этом почувствуете?

А теперь вспомните кого-то, кто вам особенно дорог.

Что, если этот человек прямо сейчас умрет?

Что было бы, если бы вы этого человека вообще не встретили?

Насколько другой была бы ваша жизнь?

Меня пугает сама мысль о том, что я мог бы не встретить свою жену. Мне страшно даже подумать об этом, и это помогает мне больше ценить то, что она есть в моей жизни и что у нас сложились искренние и крепкие отношения.

Оставаясь в ПЛЮСЕ, мы начинаем ценить все, что у нас есть, в том числе и результаты личностного роста. Тут важно сравнивать себя нынешнего с собой же прежним и смотреть на все события в жизни как на ПЛЮСЫ.

Все мы склонны совершать одну и ту же серьезную ошибку: принимаем происходящее в нашей жизни как само собой разумеющееся. Именно поэтому метод мысленного отказа так эффективен.

Представив, что кто-то или что-то важное вдруг исчезнет из вашей жизни, вы станете ценить их намного больше.

Вообразив, что каких-то из ваших реальных достижений вам не удалось добиться, вы осознаете, как далеко продвинулись.

Важно научиться оценивать себя не в сравнении с абстрактными и постоянно меняющимися идеалами, а по тем ПЛЮСАМ, которые у вас уже есть.

Давайте разберемся, как сосредоточить все внимание на ПЛЮСАХ.

Для начала мысленно откажитесь от чего-то для вас важного. Используйте следующий алгоритм действий.

1. Приготовьте листок бумаги и ручку.

2. Выберите то, от чего вы мысленно откажетесь: важные для вас отношения, личное достижение, здоровье или что-то материальное, находящееся в вашей собственности.

3. Представьте, какой будет ваша жизнь без того, от чего вы решили мысленно отказаться, как будто у вас это внезапно отняли.

• Как изменится ваше нынешнее положение?

• Как это повлияет на ваше будущее?

• Какое влияние эта утрата окажет на других людей?

4. Запишите эти изменения.

5. Теперь сосредоточьтесь на текущем моменте и на том, от чего вы мысленно отказались, – это и есть ваш ПЛЮС.

• Что вы можете предпринять, чтобы больше ценить этот ПЛЮС?

• Как можно превратить его в новые ПЛЮСЫ?

• Как изменились ваши мысли и чувства по отношению к этому ПЛЮСУ?

• Как вы сейчас воспринимаете свою жизнь в целом?

6. Повторите упражнение, выбрав другой предмет, событие, достижение, человека, состояние здоровья.

Как-то за ужином мы с Лорен предложили детям выполнить небольшое упражнение.

– Что, если всякий раз, когда мы попадаем в МИНУС, мы будем мысленно отказываться от того, чем мы недовольны? – спросил я. – Вот вы жалуетесь на лыжи – хорошо, больше никаких лыж. Жалуетесь на iPod – прекрасно, он исчез. Вам не нравится блюдо, приготовленное на ужин, значит, не получаете ужина. Если вы откажетесь от всего, из-за чего уходите в МИНУС, что у вас останется?

– Да почти ничего, – ответили дети.

Это очень простое упражнение, однако нам сразу же стало ясно, что каждый из его участников пережил поворотный момент. С тех пор наши дети гораздо быстрее замечают ПЛЮСЫ и умеют быть благодарными.

Вот подумайте: что будет, если вы прямо сейчас навсегда лишитесь того, из-за чего попали в МИНУС?

Жалуетесь на работу – и теперь работы нет.

Недовольны своим домом – и дома тоже нет.

Расстраиваетесь, когда кто-то из детей допускает ошибку, – теперь ваша жизнь от них свободна: больше никаких детей.

Все это вовсе не значит, что нужно игнорировать проблемы или что можно перестать стараться и стремиться к лучшему. Речь о том, чтобы осознать: то, что вас расстраивает или злит, может вообще исчезнуть, и тогда собственные эмоции станут вам понятнее.

К счастью, в реальности мы не обязательно теряем то, из-за чего попадаем в МИНУС. Но мы совершенно точно наносим урон тому, что для нас важно.

Мы портим собственные впечатления и отношения с другими людьми.

Мы слишком часто позволяем себе скатываться в МИНУС.

Мы оказываемся в МИНУСЕ из-за недовольства собой.

Мы скатываемся в МИНУС из-за окружающих, считая их источником проблем или объявляя врагами.

Мы оказываемся в МИНУСЕ из-за множества самых разных вещей, так что наконец пора прекратить жаловаться.

Сможете ли вы выбраться из МИНУСА?

С 1984 по 1988 год Ким Батлер играла за футбольную команду колледжа Принсипия. Это совсем небольшой колледж, к тому же женский футбол был в этих местах явлением новым, а потому в команду вошли девушки, которые раньше футболом вообще не занимались.

Так как большинство спортсменок играли не очень-то хорошо, тренер предложил им сосредоточиться на двух важнейших вещах:

1) на настрое;

2) на способности добежать до мяча… и продолжать бегать.

Первые несколько игр команда проиграла с разгромным счетом. Естественно, что после каждого поражения спортсменки были эмоционально подавлены. Однако у тренера было твердое правило: на переживания и слезы дается 5 минут после игры – не больше.

То есть на 5 минут футболисткам разрешалось уходить в МИНУС, а потом нужно было выбираться из него и двигаться дальше.

Раздевалок на стадионах не имелось, и после игры потным и злым девушкам приходилось прямо в грязной форме садиться в автобус и два часа ехать обратно в Принсипию.

Тренер засекал 5 минут и говорил: «Можете 5 минут погоревать».

Наступала полная тишина; каждая спортсменка погружалась в переживания по поводу очередного поражения.

Когда 5 минут заканчивались, тренер ставил таймер на 10 минут – и в течение этого времени вся команда обсуждала удачные моменты игры.

Так тренер помогал спортсменкам сосредоточиться на позитиве.

Он решил проблему МИНУСОВ, помогая команде быстро переходить к ПЛЮСАМ.

Затем, поставив таймер на 20 минут, тренер просил каждую футболистку отметить удачные решения или действия кого-то из команды. По истечении этих 20 минут говорить об игре не разрешалось.

Так тренер помогал своей команде увидеть сильные стороны и успехи каждого игрока, переключиться на ПЛЮСЫ, а потом отпустить прошлое.

Больше никаких разговоров об этой игре.

Движемся дальше, к следующей тренировке.

Если во время тренировки команда вновь оказывалась в МИНУСЕ, тренер давал 5 минут на переживания. Если кто-то из девушек получал травму, расстраивался, падал духом, он отправлял спортсменку на пятиминутный перерыв и позволял вернуться, когда становилось ясно, что ей удалось выбраться из МИНУСА.

Футболистки учились оставаться в ПЛЮСЕ и для этого сосредоточивались на самом важном, что всегда было в их власти: на настрое и выдержке. В итоге команда начала выигрывать.

В первой половине сезона они проиграли все матчи. Во второй половине все матчи выиграли! В тот год команда оказалась победителем чемпионата Второго дивизиона Национальной студенческой спортивной ассоциации!

Они умудрились выиграть чемпионат, использовав очень простую стратегию: позволяли себе на 5 минут уйти в МИНУС, а потом непременно возвращались к ПЛЮСАМ.

Научившись смотреть на происходящее сквозь призму ПЛЮСОВ, спортсменки уверенно двигались вперед, к новой тренировке и новой игре.

Прошло 10 лет, Ким стала предпринимателем и открыла консалтинговую фирму. Узнав о концепции «ПЛЮСЫ и МИНУСЫ», она осознала, что давно забросила те принципы, которым научил ее тренер и благодаря которым их студенческая команда сумела стать чемпионом.

Будучи начинающим предпринимателем, Ким постоянно сравнивала свои достижения с вечно меняющимися и все более амбициозными целями.

Теперь она осознала, почему не была настолько успешной и счастливой, какой могла бы быть.

Она не сравнивала себя нынешнюю с собой же прежней.

Она уже много лет находилась в МИНУСЕ.

Начав сравнивать свои нынешние достижения со своими же прежними и в результате оказавшись в ПЛЮСЕ, Ким быстро почувствовала себя счастливее, увереннее, успешнее.

Теперь всю свою консалтинговую практику в области финансов она строит на этих принципах.

Вместо того чтобы предлагать клиентам оценивать и анализировать бюджет или совокупное состояние (хотя это важные аналитические показатели), она советует сначала оценивать размер накопленных сбережений и доходность инвестиций, то есть сравнивать прежние результаты с нынешними.

Вот какие вопросы использует Ким.

• Как выросли ваши сбережения за последние 90 дней? Какой суммой вы располагаете на случай непредвиденной ситуации или интересной возможности для инвестирования?

• Какой доход вы получили от своих инвестиций за последние 90 дней?

Вот что такое сравнение собственных прежних и нынешних результатов: важно сосредоточиться на ключевых показателях и добиваться их роста.

Как и все мы, Ким иногда оказывается в МИНУСЕ, но теперь она позволяет себе находиться в этом состоянии не больше пяти минут, а потом сразу переходит к ПЛЮСАМ.

Только будучи в ПЛЮСЕ, вы можете двигаться вперед.

Только в состоянии ПЛЮСА вы способны брать на себя ответственность за результаты и за свою жизнь в целом. Вы принимаете произошедшее, отряхиваетесь и с улыбкой делаете следующий шаг.

Психологи, занимающиеся вопросами эффективности, используют понятие реализационные намерения. Это стратегия, подразумевающая планирование на случай неудачи, чтобы в любой ситуации добиваться максимального результата[93].

С помощью реализационных намерений вы строите планы на случай, если ничего не будет получаться или все пойдет не так. По сути, вы создаете план, учитывающий потенциальные препятствия и неудачи и определяющий ваши возможные действия для каждого случая.

К примеру, если вы соблюдаете диету, то в рамках стратегии реализационных намерений вы должны заранее обдумать, что станете делать, если вам предложат калорийное, но очень вкусное блюдо или если вам захочется заесть стресс.

Это простая, но мощная и полезная стратегия.

Исследования показывают, что применение стратегии реализационных намерений помогает контролировать себя, даже если вы оказываетесь в сложных обстоятельствах[94].

Вместо того чтобы полагаться только на силу воли, а потом корить себя за слабохарактерность, определите заранее, что станете делать в разных ситуациях, и тогда не придется принимать решение в спешке.

Имея заранее подготовленные, хорошо продуманные планы для разных случаев, вы с меньшей вероятностью совершите ошибку, если дела пойдут плохо и захочется все бросить и сдаться.

Когда вы не знаете, как быть, наступает усталость от принятия решений. Вы разрываетесь между вариантами и в силу недостаточной решительности можете выбирать наихудший[95]. Но если вы заранее продумали план, то сумеете действовать более осмысленно и избежать выгорания, связанного с усталостью от принятия решений.

Вы знаете, что станете делать. У вас есть простой план на случай неблагоприятной или не соответствующей вашим целям ситуации.

Вы заранее спланировали действия на разные случаи. Вам пришлось обдумать разные сценарии развития событий и свои действия для каждого из них.

Допустим, вы пытаетесь побороть тягу к сладкому. Вы можете заранее решить, как поступите, если в очередной раз страшно захочется сладостей, например пообещаете себе, что сразу сделаете десять отжиманий.

Поначалу вы можете раз-другой не справиться и уступить своей слабости. Но если вы станете упорно применять заранее продуманный план действий, то будете все чаще делать отжимания и отказываться от сладкого.

Цель стратегии реализационных намерений в том, чтобы со временем сделать заранее продуманные реакции твердыми привычками и эффективнее реагировать на разные ситуации.

Футбольный тренер придумал правило пяти минут, и это отличный пример стратегии реализационных намерений. Вместо того чтобы пытаться достичь совершенства и стараться вообще никогда не оказываться в МИНУСЕ, тренер признавал, что спортсменки обязательно хотя бы иногда будут уходить в МИНУС, особенно после поражения.

Тренер не рассчитывал, что все всегда будет складываться идеально, и заготовил стратегию поведения на случай неудач. Он помог членам команды освоить этот подход и быстро возвращаться в состояние ПЛЮСА.

Важно помнить, что цель не в том, чтобы никогда не оказываться в МИНУСЕ, а в том, чтобы как можно быстрее переходить в ПЛЮС.

Брайан Джеффри Фогг, американский социолог, профессор Стэнфордского университета, предложил прорывной подход под названием «Крошечные привычки» – простой и практичный способ применить стратегию реализационных намерений[96]. Его суть заключается в том, чтобы соединить новую привычку, которую вы только хотите усвоить, с уже привычными и даже рутинными действиями. Это называется «Рецепт формирования крошечных привычек». Приведу пять примеров использования этого подхода.

• Когда я начну сравнивать себя с кем-то другим, я буду тут же спрашивать себя: «Я сейчас в МИНУСЕ или в ПЛЮСЕ?»

• Когда я почувствую отчаяние и упадок сил, я буду сразу же вспоминать три конкретных ПЛЮСА, которые у меня были в последние три дня.

• Когда я услышу чей-то рассказ о постигшей его неудаче, я буду задавать этому человеку вопрос: «В чем твой ПЛЮС от всего этого?»

• Когда я начну еженедельное совещание, я спрошу своих сотрудников: «Что вчера стало вашим самым серьезным ПЛЮСОМ?»

• Когда я открою свой дневник, я буду сначала записывать в него свои ПЛЮСЫ.

Джилл даже по телефону чувствовала, что родители малышки с трудом сдерживают слезы.

– В прошлом году Рози училась ходить по траве, – произнесла Джилл. – Помните, сколько мы над этим бились? Помните, это казалось абсолютно недостижимым? Я как раз только что просмотрела прошлогодний отчет и вижу, какой у нее прогресс. А я и забыла про все это… Она же теперь ходит по траве совершенно спокойно!

Подобные телефонные разговоры давно стали рутинной, но от этого не менее важной частью работы Джилл.

И часто они проходят очень эмоционально.

Джилл Бишоп – физиотерапевт, она работает в школе, и ее пациенты – дети с серьезными психическими или физическими нарушениями.

Рози, одна из ее пациенток, страдает от редкой болезни мозга под названием лиссэнцефалия, или «гладкий мозг». Некоторые зоны коры больших полушарий Рози не имеют извилин. Врачи считают, что дети с лиссэнцефалией не способны ни к развитию, ни к обучению.

Сталкиваясь с чем-то новым, Рози оглушительно визжит. Джилл давно привыкла к шуму и крикам.

Рози постоянно приходится преодолевать все новые и новые трудности, поэтому Джилл совершенно забыла, как год назад они учили Рози ходить по траве. Прошло много месяцев, прежде чем девочка научилась спокойно ходить и по траве, и по другим неровным поверхностям, так что теперь можно начать решать другие задачи.

Ежегодное обсуждение результатов – важный и отрезвляющий этап для Джилл. Вспомнив, какой Рози была всего-то год назад, Джилл ощутила, что страшно гордится своей пациенткой.

Она поняла, что, несмотря на серьезный диагноз, Рози явно способна на большее. Она многого добилась и, несомненно, может двигаться дальше.

И вот с этим чувством искреннего восхищения Джилл взяла телефон и набрала номер родителей своей пациентки.

Как и Джилл, родители иногда забывают, какой большой путь они уже прошли. Многим из пациентов Джилл приходится преодолевать колоссальные трудности, и каждый день требует от всех участников, особенно от родителей, настоящих подвигов: всегда есть что-то, над чем нужно поработать.

И если не вспоминать регулярно о достигнутых ПЛЮСАХ, то очень легко уйти в МИНУС и потерять всякую надежду.

Родители часто не могут сдержать слез от волнения, вспоминая, в каком состоянии были их дети в начале пути, и видя, что теперь те способны делать многое из того, что раньше казалось невозможным.

Джилл уверена, что крайне важно регулярно вспоминать о прошлых ПЛЮСАХ: когда не видишь прогресса, есть риск выгореть и сдаться.

Даже самый скромный результат, который кажется не особенно важным, нужно отмечать и ценить – это помогает продолжать движение вперед: «Ну вот! У нас получается! Наш подход работает!»

Чтобы сохранить надежду, Джилл и родители ее пациентов должны напоминать самим себе о том, что ребенок способен развиваться. Без надежды негде было бы взять мотивацию[98]. Без надежды нет ни цели, ни смысла.

С точки зрения Джилл, самое важное – это прогресс. Если мы не видим прогресса в своих делах, мы сдаемся. Если мы не верим, что кто-то добился прогресса, мы ставим на нем крест и больше не ждем результатов.

«Мы не способны оценить чужой прогресс», – говорит мне Джилл.

Семьям с особенными детьми крайне важно иметь собственную точку отсчета, чтобы оценивать личные результаты: это необходимо для ощущения счастья и благополучия. Если начать сравнивать своего ребенка с другими детьми, легко уйти в МИНУС и впасть в отчаяние.

Специалисты, работающие с особенными детьми, нередко выгорают и сдаются[99]. Ежегодная текучесть кадров в этой области составляет 13 %[100], то есть такие специалисты бросают работу вдвое чаще, чем учителя в целом[101]. Работа в данной сфере слишком часто связана с серьезным стрессом и не дает заметных поводов для чувства удовлетворения[102].

Джилл убеждена, что среди учителей и врачей, работающих с особенными детьми, гораздо чаще выгорают те, кто уделяет внимание прежде всего проблемам, чем те, кто сосредоточивается на ПЛЮСАХ.

Умение регулярно замечать прогресс и ценить его помогает Джилл сохранять мотивацию. Она смотрит на каждого ребенка с точки зрения ПЛЮСОВ, постоянно оценивает прогресс и в итоге обожает свою работу.

Пока вы остаетесь в ПЛЮСЕ, вы в состоянии замечать результаты, которые не видны тем, кто находится в МИНУСЕ.

В психологии есть термин слепота невнимания: человек настолько концентрируется на чем-то одном, что больше вообще ничего не замечает[103]. Из-за так называемого туннельного видения, когда мы фокусируемся только на основной проблеме, легко перестать замечать ПЛЮСЫ хоть в жизни, хоть в бизнесе.

Умение видеть ВЗЛЕТЫ дает надежду, уверенность, мотивацию для движения вперед – даже если прогресс едва заметен или медленнее, чем нам хотелось бы.

В процессе обучения и развития мы довольно быстро привыкаем к новой норме, хотя новое привычное состояние может серьезно отличаться от того, что казалось привычным прежде.

Психологи называют это автоматичностью: вначале мы что-то делаем осознанно, а потом это действие входит в привычку и становится почти бессознательным[105].

Если вы не фиксируете свои ПЛЮСЫ, как это делает Джилл, то непременно забудете большинство из них, а то и все.

Теперь давайте обсудим результаты исследований, в ходе которых изучались работа памяти и процесс обучения, чтобы вы увидели, почему мы так легко забываем свои ПЛЮСЫ.

Модель осознанной компетентности (Conscious Competence Learning Model), автором которой считается Уильям Хауэлл[106], объясняет процесс формирования автоматичности[107].

Вот краткое описание четырех стадий модели осознанной компетентности Хауэлла. В качестве примера я использую собственный недавний опыт приучения младенцев к горшку.

Есть в сутках один особый час, самый важный, и от того, чем вы в это время заняты, зависит ваш краткосрочный и долгосрочный успех.

Эффект от того, на что вы тратите этот час, серьезно превышает эффект от работы в течение остального дня.

От того, чем вы заняты в этот час, зависят ваши продуктивность, целеустремленность и даже эффективность работы мозга.

Если использовать этот час максимально эффективно, оставшиеся 23 часа тоже пройдут успешно.

В противном случае время будет потеряно напрасно.

К сожалению, большинство людей проводят последний час перед сном в МИНУСЕ, отвлекаясь на социальные сети или совершая набег на холодильник.

Последний час перед тем, как лечь спать, лучше провести в ПЛЮСЕ: это положительно скажется и на качестве сна, и на том, как пройдет следующий день.

Крайне важно, на что вы тратите последний час перед сном.

Ваше поведение и занятия перед сном закладываются в долгосрочную память[122]. Пока вы спите, мозг обрабатывает все впечатления и переживания, накопленные за день.

Однако не все впечатления за день мозг воспринимает одинаково.

Именно поэтому лучшие спортсмены, к примеру Майкл Фелпс, завоевавший больше всего олимпийских медалей в истории человечества, перед сном обязательно представляют очередной успех.

Кайла Харрисон, двукратная олимпийская чемпионка по дзюдо, рассказывает: «Каждый вечер я представляю, как выигрываю Олимпиаду, стою на пьедестале, слушаю гимн и смотрю, как поднимается американский флаг».

То, как вы проводите последний час перед сном, определяет ваш настрой на всю оставшуюся жизнь.

Так формируются самые важные привычки.

От того, как вы завершаете день, зависит не только качество сна.

От этого зависит время пробуждения.

От этого зависит, проснетесь ли вы с ясной головой и с четким пониманием своих целей или разбитым и вялым.

От этого зависит, насколько решительно вы завтра возьметесь за дела и как будете себя чувствовать.

От этого зависит, насколько эффективно вы сможете действовать и насколько осознанно и внимательно проживете следующий день.

Завершая день неправильно, вы, скорее всего, проведете следующие 23 часа не особенно эффективно. Не имея ясного плана, вы будете лишь реагировать на происходящее и напрасно потратите свои силы.

К сожалению, привычка жить реактивно, просто реагируя на возникающие обстоятельства, быстро укореняется.

Ученые выяснили, что в течение последнего часа перед сном 96,9 % людей смотрят или читают что-то в смартфоне, а 90,8 % не выпускают из рук смартфон, даже когда уже лежат в кровати[123],[124]. И хотя все уже знают, что использовать устройства со светодиодными экранами перед сном крайне вредно, так как их свет ломает суточный биоритм, из-за чего на следующий день все время хочется спать, многие, как показывают исследования, не считают последствия особенно серьезными[125],[126],[127].

Зависимость от смартфонов влияет на многие аспекты жизни. Из-за нее мы легко жертвуем сном[128]. Привычка листать новостную ленту и читать с экрана неизбежно приводит к снижению эффективности и подавлению творческих способностей на следующий день.

Смотреть или читать что-то в телефоне непосредственно перед сном – худшее, что вы можете сделать. Эта привычка не позволяет сохранять высокую продуктивность, чувствовать себя счастливым и полностью присутствовать в текущем моменте, а также негативно влияет на весь ваш жизненный настрой и самоощущение.

Самоощущение – это то, как вы сами себя воспринимаете, и оно напрямую влияет на ваше поведение[129],[130].

Верно и обратное: поведение влияет на самоощущение[131]. Ведь человек воспринимает самого себя в контексте собственных поступков.

Если вы едите пончик, то вы воспринимаете себя как человека, который время от времени ест пончики.

Если вы встаете рано утром и тут же идете в спортзал, то вы воспринимаете себя как человека, способного рано встать и пойти на тренировку. Наше поведение формирует наше самоощущение.

Поведение всегда стремится стать привычкой.

Поведение всегда стремится к повторению.

Если вы позволите себе перед сном зайти в социальные сети и бездумно полистать ленту, вы с высокой вероятностью станете повторять это в дальнейшем.

Если вы начнете инвестировать в свое будущее и будущее своих детей, отложив пусть даже небольшую сумму, вы с высокой вероятностью станете делать так и в дальнейшем.

Если вы проведете несколько часов в приюте для бездомных, раздавая еду, вы с высокой вероятностью станете делать это в дальнейшем.

В ходе интервью с Тимом Ферриссом для своего подкаста Джош Вайцкин объясняет, почему так важно, чтобы «план дня работал на опережение и был проактивным, а не реактивным»[132].

Он имеет в виду вот что: день можно построить проактивно, то есть по собственному усмотрению, а не реактивно, когда вы только реагируете на возникающие обстоятельства.

День можно организовать так, чтобы прожить его свободно и во всем проявляя инициативу, а не просто реагируя на чужие действия или происходящие события.

В течение последнего часа перед сном Джош размышляет над теми вопросами и задачами, которые являются для него самыми важными. Потом он спокойно засыпает, давая мозгу возможность переработать информацию, а утром, до начала дневной суеты, обязательно медитирует, держа в уме те же вопросы и задачи, и затем записывает в дневник возникшие идеи.

Исследования показывают, что творческие способности человека находятся на пике сразу после пробуждения, особенно после хорошего «быстрого» сна[133],[134],[135],[136].

Благодаря утренней работе с дневником у Вайцкина регулярно случаются озарения и творческие прорывы.

Ему удается вытянуть наружу результаты той подсознательной работы, которая шла в его мозге, пока он спал.

Как писал Томас Эдисон, «не ложитесь спать, не сформулировав запрос к подсознательному».

В последние пять лет я тоже экспериментировал с этими идеями.

Будучи еще студентом программы PhD в Университете Клемсона, я сформировал у себя несколько вечерних и утренних привычек.

• За 30–60 минут до сна я 5–10 минут работал с дневником. Я обязательно составлял список дел на завтра и набрасывал идеи для блога на следующее утро.

• Спал я 7–8 часов.

• Проснувшись и выпив воды, я немедленно отправлялся в спортзал; как правило, вставал я около пяти утра, так как университетский спортзал открывался в 5:30.

• Припарковавшись возле спортзала, я еще 5–10 минут работал с дневником. Я отмечал то, что собираюсь выполнить в течение дня, делал наброски для статьи, которую планировал написать утром. А еще писал о самых важных своих целях и вообще обо всем, что приходило в голову.

• Около получаса я занимался в спортзале, попутно слушая аудиокнигу.

• Перед лекциями я находил еще 30–90 минут, чтобы написать текст для блога.

• С девяти утра до трех часов дня у меня были лекции, встречи и разные дела.

• Потом я шел домой и проводил время с женой и детьми, которых у нас тогда было трое.

Говард Гетсон 29 сентября 2008 года потерял два миллиона долларов еще до утреннего кофе. Тем утром начался мировой финансовый кризис.

Фондовый рынок стремительно падал весь день.

В середине дня Говард пришел в спортзал, и тренер удивился: «Вы что-то бледный сегодня. Все в порядке?»

Говард ответил: «Сегодня на фондовом рынке худший день со времен Великой депрессии».

И едва он это произнес, как его осенило: «Ни одна система не функционирует без перебоев, но в любой момент времени какая-то часть системы все же работает».

Это действительно был худший день на фондовом рынке ЛИЧНО ДЛЯ НЕГО, но не для всех.

Фондовый трейдинг – игра с нулевой суммой. Тот день оказался крайне неудачным вовсе не для всех; да, многие потеряли серьезные деньги, но не все. Для некоторых тот день оказался ВЕЛИКОЛЕПНЫМ: они сумели подготовиться или открыть позицию, идеальную для сложившейся ситуации.

Под влиянием озарения Говард решил пересмотреть свой подход к инвестированию.

На следующий день он разговорился с Шоном, аналитиком, который работал на него. Говард спросил: «Если мы такие умники, почему же столько теряем?»

Шон ответил так:

Еще в 2006 году Говард разработал программу под названием OmniTesting, которая тестировала все его алгоритмы на каждом рынке и для любого момента. Результаты тестов оценивались по целому ряду важных показателей. Если стратегия не соответствовала слишком многим показателям, она блокировалась.

Среди множества тестов был один, который считался самым важным.

Если стратегия теряла больше 20 % в ходе тестирования, она тут же блокировалась и удалялась из системы, потому что риск повторения такого развития событий был слишком высок.

После крупных убытков Говард понял, что из-за общего правила в системе сложился унифицированный подход к трейдингу, в рамках которого все инвестиции должны были давать приемлемый результат при любых рыночных условиях. Однако именно из-за этого правила блокировались стратегии особого рода, которые дали бы великолепный результат при особом состоянии дел на рынке, в частности во время мирового кризиса 2008 года.

Фондовый рынок может вести себя по-разному: бывают медвежий и бычий рынки, неустойчивый и укрепляющийся, рынок, растущий толчками, рынок с явным трендом и вялый рынок.

Можно разрабатывать стратегии, которые дадут отличные результаты при каких-то из этих условий (например, на медвежьем рынке), а можно работать со стратегиями, которые обеспечивают неплохой результат всегда. Говард использовал второй подход, потому что не хотел больших убытков.

К сожалению, именно это и привело его к серьезным потерям в 2008 году.

Говард потерял тогда два миллиона долларов за один день и поначалу был страшно расстроен. Однако благодаря осознанию собственных ошибок он уже на следующий день выбрался из МИНУСА.

Он понял, в чем ошибался и почему его инвестиционная стратегия дала такой результат.

Вместо того чтобы по-прежнему использовать подходы, которые дают результат на любом рынке, Говард стал разрабатывать отдельные стратегии для каждого рынка.

Он решил создать систему, которая позволяла бы определить, какую стратегию нужно использовать, причем делала бы это моментально, как только ситуация на рынке меняется.

Все, чем он занимался с момента кризиса 2008 года, основано на том осознании собственной ошибки.

Чтобы преодолеть субъективный подход и предвзятость, Говард последние 13 лет занимается трейдингом с использованием искусственного интеллекта (ИИ). Его новая система не зависит от человеческих страхов, жадности и предвзятости. Решения, какую стратегию использовать, а какую пока отложить в соответствии с изменениями ситуации на рынке, принимаются теперь быстрее и точнее.

Используя ИИ в качестве инструмента для быстрого переключения между стратегиями, Говард повысил вероятность успеха при любых условиях.

Он сумел превратить страшно неприятную ситуацию в источник ПЛЮСОВ. Та болезненная неудача стала для него поводом заново обдумать собственные теории и всю систему оценки.

В итоге Говард выявил показатели, которые не были оптимальными. Он радикально улучшил методы оценки и анализа, благодаря чему со временем стал получать гораздо более высокие результаты.

Вместо того чтобы пытаться избежать убытков, как это было раньше, теперь Говард оценивает свой успех по тому, насколько быстро и эффективно ему удается приспособиться к изменениям.

Находясь в ПЛЮСЕ, вы действуете проактивно: вы используете все свои впечатления и переживания, чтобы лучше адаптироваться к новым условиям и добиться успеха.

И напротив, если вы в МИНУСЕ, то можете лишь реагировать на происходящее, наблюдать за событиями и расстраиваться, поэтому, если что-то идет не так, как вы хотели или рассчитывали, вы оказываетесь беспомощной жертвой.

Всякий раз, когда вы считаете, что попали в МИНУС, вы теряете контроль над ситуацией и перестаете управлять своей жизнью.

Получается, что все события – это «какая-то дурацкая ерунда», которая происходит против вашей воли.

Пока вы в МИНУСЕ, вы, образно говоря, занимаете не водительское, а пассажирское место. Когда ситуация складывается не в вашу пользу, вы объявляете себя жертвой обстоятельств.

И напротив, будучи в ПЛЮСЕ, вы берете руль в собственные руки.

Именно вы решаете, что означает происходящее с вами.

Именно вы решаете, как трактовать события, и вы всегда находите способ использовать свои переживания и впечатления, чтобы улучшить будущее. Даже ужасные на первый взгляд происшествия становятся трамплином, который позволяет вам подняться на новый уровень.

Вот как объясняет это Дэн:

МИНУС лишает вас свободы выбора и психологической гибкости.

ПЛЮС увеличивает свободу действий и психологическую гибкость[164],[165],[166],[167],[168].

Психологическая гибкость – это ваша способность управлять своими эмоциями и, наоборот, не позволять им управлять вами. Благодаря психологической гибкости вы продолжаете двигаться к цели даже после неудачи. Исследования показывают, что при низкой психологической гибкости наблюдаются следующие симптомы:

• повышенная тревожность;

• подавленное состояние;

• разнообразные проблемы со здоровьем;

• низкие профессиональные результаты;

• сниженная способность к обучению;

• злоупотребление веществами, вызывающими зависимость;

• снижение качества жизни;

• депрессия;

• алекситимия (неспособность распознавать и описывать собственные эмоции);

• повышенная эмоциональная чувствительность;

• снижение трудоспособности.