Существует несколько видов амнезии: одни встречаются чаще, другие – реже. При ретроградной амнезии из памяти стираются все воспоминания до определенного момента (например, до травмы мозга). Ученые изучают этот вид амнезии уже более 120 лет. Они обследовали множество пациентов, в том числе женщину, известную как GH. В августе 2002 г. ей сделали операцию. Придя в себя после наркоза, она была уверена, что на дворе май 1989 г., и перестала узнавать собственных детей. О своей жизни с мая 1989 г. до момента пробуждения GH не помнила ничего.

Позднейшие исследования показали, что на самом деле мозг сохраняет утраченные воспоминания, но доступ к ним закрыт – из-за болезни или травмы. Ученые обнаружили, что если воздействовать светом на особые нервные клетки, хранящие воспоминания (так называемые энграм-клетки), то память можно восстановить.

Амнезия может проявляться и во многих других формах, более сложных. Так, у профессионального виолончелиста тяжелая амнезия развилась после перенесенной нейровирусной инфекции. Из его памяти стерлись все прошлые события, он не узнавал родных и друзей, а также испытывал трудности с формированием новых воспоминаний. При этом он прекрасно помнил и мог сыграть любое знакомое музыкальное произведение и сохранил способность читать новые ноты и исполнять музыку, которую никогда ранее не слышал. Это говорит о том, что области мозга, отвечающие за обучение игре на музыкальных инструментах и музыкальную память, отделены от областей, связанных с другими видами памяти.

ПЛЫВИ, РЫБКА, ПЛЫВИ!

На необычных проявлениях амнезии, показанных с разной степенью достоверности, строятся сюжеты многих фильмов. Помните забывчивую рыбку Дори («В поисках Немо»)? Название раздела – строчка из ее песенки. Или возьмем, к примеру, Леонарда Шелби из фильма Кристофера Нолана «Помни». Амнезия, которой страдают эти персонажи, изображается наиболее реалистично. Это антероградная амнезия (причем Шелби не способен ничего помнить дольше пяти минут).

У страдающих антероградной амнезией сохраняются личность и воспоминания о событиях, случившихся до определенного момента (скажем, до получения черепно-мозговой травмы), но утрачивается способность запоминать новые события. В фильме «Помни» Шелби вытатуировал у себя на теле детали, связанные с убийством его жены, – это был единственный способ сохранить их в памяти.

Об этом виде амнезии мы многое узнали благодаря одному знаменитому пациенту – некоему Генри М. В этом случае амнезия стала результатом неудачной операции на мозге (в попытке снизить интенсивность эпилептических припадков). В ходе операции Генри удалили несколько участков мозга, и он утратил способность запоминать все, что бы ни происходило с ним после операции: события сохранялись в его памяти не дольше нескольких минут.

Расхожий штамп, что разучиться ездить на велосипеде невозможно, – истинная правда.

Дженнифер Таларико, доцент кафедры психологии колледжа Лафайет

В фильме Питера Сигала «50 первых поцелуев» Дрю Бэрримор играет Люси – учительницу, которая помнит лишь события настоящего дня. Каждое утро она просыпается, ничего не зная о том, что было с ней раньше.

На вымышленную историю Люси похожа подлинная история пациентки, также известной по аббревиатуре – FL. В 2005 г. она попала в автомобильную аварию, после чего тоже запоминала лишь текущие события. Весь день ее память работала нормально, но к следующему утру она все забывала.

Поворот не хуже, чем в кино. Как показало обследование, на восприятие этой женщиной собственного недуга могло повлиять и то, как амнезия изображена в фильме с Дрю Бэрримор (ее любимой актрисой). Когда FL просили рассказать о событиях, случившихся до аварии, но не упоминали, когда именно они произошли, она легко их вспоминала. В результате лечения ее память постепенно восстановилась.

Недаром говорят, что жизнь подражает искусству.

ВСПОМНИТЕ, КАК ВЫ ВЕЛИ СЕБЯ, БУДУЧИ ПОДРОСТКОМ. ЧТО, СТЫДНО? МНОГИЕ СЕГОДНЯ ОЩУЩАЮТ СЕБЯ СОВСЕМ НЕ ТАК, КАК В ДАЛЕКОМ ПРОШЛОМ. СИЛЬНО ЛИ МЫ ИЗМЕНИЛИСЬ? И КАКИМИ СТАНЕМ, СОСТАРИВШИСЬ?

Наверняка ваши музыкальные вкусы и манера одеваться изменились с тех пор, когда вы были подростком. Но шотландский эксперимент показывает, что в человеке могут происходить и более глубокие перемены. За шесть десятилетий многие испытуемые изменились почти до неузнаваемости. Между 14-летними подростками и почти 80-летними стариками оставалось некоторое сходство по таким характеристикам, как добросовестность и изменчивость настроения, но во всем остальном пожилые шотландцы были мало похожи на самих себя в юности.

Почему перемены оказались столь разительными? Дело в том, что на личность влияет множество факторов – характер работы, место жительства, рождение детей, романтические отношения, пережитые травмы и т. д. А некоторые изменения происходят просто с возрастом. Еще одно исследование, в котором приняли участие 130 000 человек старше 59 лет, показало: с возрастом мы становимся более сговорчивыми, добросовестными и эмоционально устойчивыми, причем темп изменений не зависит от пола. Кроме того, есть все основания полагать, что процесс «взросления» продолжается и у зрелых людей.

Хотите вы того или нет, но вам, скорее всего, хотя бы раз в жизни придется начать все с чистого листа. Будем надеяться, что вы поладите с вашей новой индивидуальностью, поскольку с возрастом люди становятся более сговорчивыми.

Существует несколько гипотез, объясняющих, почему нам кажется, что время летит быстрее, когда мы становимся старше. Одна из них – так называемый эффект пропорциональности: в 40 лет год для человека проходит быстрее, чем для 4-летнего ребенка, потому что в первом случае год лишь 1/40 прожитой жизни, а во втором – целая четверть.

Многие связывают восприятие хода времени на разных этапах жизни с соответствующим количеством нового опыта. Когда мы что-то переживаем впервые, мозг сохраняет много новой информации, и у нас остаются яркие и насыщенные воспоминания. Поэтому создается впечатление, что эти воспоминания – о событиях детства и юности – формировались очень долго. Психолог Клаудия Хэммонд объясняет это так: «Мы так хорошо помним нашу молодость, потому что все у нас тогда было впервые – первая любовь, первая работа, первое путешествие без родителей, первый опыт самостоятельной жизни, первая возможность выбирать свой путь».

Напротив, когда мы следуем одному и тому же распорядку дня (а так обычно и бывает у взрослых), один прожитый день становится почти неотличим от другого, и время, как нам кажется, ускоряется. В зрелом возрасте мы, как правило, получаем меньше новых запоминающихся впечатлений, чем в детстве и юности.

Вам кажется, что вы не успеваете за стремительно летящей жизнью? Вас это огорчает? Проблему можно решить, если не жалеть времени на новые впечатления. Смена места жительства или новые знания значительно замедлят для вас ход времени. Все, что способно вырвать вас из привычной рутины и придать жизни новизну, помогает изменить восприятие времени. Кроме того, исследования показывают, что время «замедляется» благодаря серьезному, заметному прогрессу в достижении новой цели.

Кроме того, полезно немного притормозить и избавиться от чувства вечной нехватки времени. Прекрасное решение – чаще брать отпуск ради нового опыта. Может показаться, будто отпуск пролетел слишком быстро, но, оглядываясь назад, мы видим, что получили столько же впечатлений, сколько за целое десятилетие взрослой жизни. Отпуск во имя науки? Спасибо, с удовольствием!

ЗА ГОД ДО ЮБИЛЕЙНОЙ ДАТЫ ЛЮДИ ЧАЩЕ ЗАДУМЫВАЮТСЯ О ЖИЗНИ И РЕШАЮТСЯ НА СЕРЬЕЗНЫЕ ПЕРЕМЕНЫ. ПОЧЕМУ МЫ ПРИДАЕМ ТАКОЕ ЗНАЧЕНИЕ ЭТИМ, В СУЩНОСТИ, УСЛОВНЫМ ВЕХАМ?

Стоит на мгновение ощутить знакомый запах, как мы сразу же переносимся в детство. Ученые называют это явление ольфакторной (обонятельной) памятью, а также эффектом Пруста, имея в виду его книгу «В поисках утраченного времени»: ее героя аромат пропитанного чаем бисквитного печенья «Мадлен» внезапно возвращает в давно забытые детские годы.

Чаще всего ностальгические воспоминания навевает аромат свежеиспеченного хлеба или пирожных, хотя и другие кулинарные запахи на это способны. Ароматы вызывают самые разные воспоминания, но прежде всего эмоциональные. Исследования показали, что эмоциональную память пробуждают не столько звуки или изображения, сколько запахи. Поэтому у нас и начинает чаще биться сердце, когда мы вдыхаем родной аромат, напоминающий о доме.

Существует несколько гипотез, объясняющих тесную связь между запахами, памятью и эмоциями. Вот главная разгадка: обонятельная луковица (участок мозга, отвечающий за обработку информации о запахах), миндалевидное тело и гиппокамп (области мозга, связанные с формированием эмоций и долговременной памятью) расположены очень близко друг к другу. Более того, ученые установили, что некоторые долговременные воспоминания могут храниться в особой области обонятельной луковицы.

Связь между запахами и воспоминаниями обеспечивает нервная сеть головного мозга. Известно, что, если мы чувствуем запах во время эмоциональных переживаний, он на уровне нейронов переплетается с воспоминаниями, которые формируются в соответствующей области мозга. Как только связь закрепляется, запах на долгие годы обретает удивительную способность – пробуждать связанные с ним воспоминания.

Ощутишь какой-нибудь аромат и вспомнишь бабушкину гостиную, или первый день в школе, или первую любовь… Эти воспоминания всегда эмоционально окрашены.

Стюарт Файрстейн, профессор нейробиологии, Колумбийский университет (штат Нью-Йорк) НОС НА СТРАЖЕ ЗАКОНА?

Интересно, что благодаря механизму формирования четких воспоминаний, связывающих запахи и эмоции, обоняние можно использовать при расследовании преступлений. Свидетель происшествия, что неудивительно, испытывает чрезвычайно сильные эмоции и поэтому, вероятно, сможет опознать убийцу или грабителя по уникальному, присущему только ему запаху. Результаты исследований подтверждают такую возможность. Но, разумеется, запах тела преступника легко перепутать с другими запахами.

Сегодня можно только гадать, научится ли полиция расследовать преступления по запаху. Поэтому давайте закроем глаза и просто сделаем долгий, глубокий вдох. Сколько запахов вы ощущаете? Сколько можете распознать? Согласитесь, наш скромный нос, наделенный удивительными способностями, заслуживает восхищения!

СЛИШКОМ СИЛЬНЫЙ ШУМ ВРЕДЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ОН ВЫЗЫВАЕТ СТРЕСС, БЕССОННИЦУ И ДАЖЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ. ВСЕ ЭТО ДАВНО И ХОРОШО ИЗВЕСТНО. ПОГОВОРИМ О ПОЛЬЗЕ ТИШИНЫ.

Более десяти лет назад несколько ученых (и к тому же музыкантов-любителей) заинтересовались влиянием музыки на психику. Участники исследования прослушали шесть двухминутных музыкальных записей (с двухминутными же перерывами между ними) шести разных стилей. Испытуемым измеряли частоту дыхания, кровяное давление и другие физиологические показатели. Ожидалось, что воздействие музыки на психику будет зависеть от темпа, ритма и мелодии, а также уровня музыкальной подготовки участников эксперимента и их собственных музыкальных предпочтений. Эти предположения подтвердились. А вот главное открытие стало сюрпризом: самый сильный успокаивающий эффект вызывали две минуты тишины между прослушиванием музыкальных записей.

Позднее исследователи изучили воздействие различных звуков на мозг взрослых мышей. Подопытным давали слушать музыку, писк мышат и белый шум. Контрольная группа «слушала» тишину. Это исследование тоже удивительным образом продемонстрировало силу тишины: ни один из звуков не оказывал долгосрочного воздействия на мозг мышей. Но когда мыши наслаждались тишиной (по два часа в день) в гиппокампе – области мозга, отвечающей за эмоции и память, – формировались новые нейроны.

Все мы так или иначе понимаем, что тишина полезна. В последние годы продается все больше наушников с шумоподавлением. Слоган Финского совета по туризму – «Пожалуйста, соблюдайте тишину!» – недаром привлекает в Финляндию путешественников из всех стран мира. Как известно, природа действует на нас благотворно, в том числе благодаря спокойствию и тишине вдали от цивилизации.

Наш мозг всегда включен, но, если он не отвлекается на шум и не сосредоточен на конкретной задаче, он переходит в пассивный режим – режим работы «по умолчанию». В этом состоянии он «наводит порядок»: обрабатывает сигналы, поступающие из внешнего мира и от организма, а тишина позволяет их интегрировать. В тишине легче рефлексировать, сопереживать, заниматься самоанализом и творчески мыслить. Тишина дает возможность погрузиться в себя и пополнить внутренние резервы.

Чем больше тишины, тем лучше – так, получается? Не стоит спешить с выводами. Самое тихое место на земле – безэховая камера в Миннесоте. В ней так тихо, что уровень фонового шума становится отрицательным: слышно, как бьется сердце и сокращается желудок, а иногда – даже напряжение в нервах. В этой камере производители различных механизмов тестируют шум, создаваемый их продукцией, а NASA тренирует астронавтов, приучая их к тишине космоса.

Думаете, безэховая камера – прекрасное место, где мозг может отдохнуть и отрастить себе новые нейроны? Как бы не так. Большинство людей чувствуют в таком помещении полную дезориентацию. Никто еще не смог выдержать в камере более 45 минут.

Нет уж, лучше в Финляндию!

СТРАХ СЧИТАЕТСЯ ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ ЭМОЦИЕЙ, НО НЕ ВСЕ ЕГО ИЗБЕГАЮТ, А НЕКОТОРЫМ ДАЖЕ НРАВИТСЯ БОЯТЬСЯ. НАСКОЛЬКО СИЛЬНО НУЖНО ИСПУГАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАСЛАДИТЬСЯ СТРАХОМ?

Почему преодоление страха доставляет удовольствие? Испугавшись, вы сначала испытываете возбуждение (главным образом потому, что ваше внимание полностью сосредоточено на происходящем). Но как только мозг решает, что актер с бензопилой не представляет угрозы, вы начинаете смотреть на страх иначе – как на приключение, которое случается не каждый день. В итоге вы чувствуете, что контролируете ситуацию и находитесь в безопасности, – и, главное, растет ваша уверенность в себе: значит, в следующий раз вы сможете противостоять чему-то действительно ужасному. У вас повышается самооценка просто оттого, что вы выжили!

Очаровательные создания – это не только огромные глаза. Есть и ряд других черт, которые мы связываем с очарованием: большая голова (у Hello Kitty она больше тельца), носик-пуговка, пухлые щечки и высокий лоб. Международные и мультикультурные исследования показывают, что сочетание этих черт будет практически «универсально очаровательным». Почему эволюция научила нас так эмоционально реагировать на эти особенности строения лица (или мордочки)? Потому что именно так выглядят младенческие личики.

Еще в 1943 г. Конрад Лоренц, австрийский зоолог и зоопсихолог, один из основоположников этологии, назвал этот набор черт лица «схемой младенца» (или «детской схемой»). Исследования в 1970-х гг. показали, что самыми милыми мы считаем детей, у которых эти черты выражены особенно ярко: нам нравится на них смотреть, они заставляют нас улыбаться. Лоренц утверждал, что «милые» личики (мордочки) означают уязвимость и пробуждают в нас родительские инстинкты.

По сути, желание заботиться о милых созданиях заложено в нас природой. Резонно: если бы эволюция не «вынудила» людей заботиться о беспомощных новорожденных младенцах, наш биологический вид, вероятно, просто не выжил бы. Интересно, что и мужчины, и женщины одинаково правильно определяют возраст детей и оценивают их настроение, но женщины лучше разбираются в «параметрах» миловидности в соответствии со стандартом (нос-щеки-лоб). Желание заботиться об очаровательном малыше испытывают не только родители. Согласно недавнему исследованию, в мозгу бездетных женщин, рассматривающих фотографии симпатичных детишек, активизируются участки, связанные с центрами удовольствия. Мы действительно «настроены» реагировать на очарование.

ЗАБОТА, ВНИМАНИЕ И… ПУПЫРЧАТАЯ ПЛЕНКА

Любуясь милым созданием, мы не просто испытываем желание позаботиться о нем. Ученые установили, что мы становимся счастливее, когда смотрим в интернете на фотографии младенцев, котят и так далее, это повышает настроение, обостряет внимание к деталям и заставляет соблюдать осторожность. Да-да, листание милых картинок в Instagram способствует улучшению сосредоточенности и даже повышает производительность труда.

Но, как ни странно, миловидность может и провоцировать агрессию. Вам никогда не хотелось ущипнуть симпатичного малыша за пухлую щечку? Затискать котенка? Учитывая, что «милое» – это зачастую еще и «беззащитное», «слабое», «хрупкое», даже странно, до чего нам иногда хочется сказать: «Какой же ты милый, так бы и съел тебя!» Считается, что в данном случае агрессия – следствие фрустрации: если мы не можем удовлетворить острое желание позаботиться о малыше, то испытываем фрустрацию, которая порождает агрессию. Кстати, если хотите знать, ученые даже провели эксперимент и нашли доказательство: просматривая фотографии детишек, котят и щенят, мы чаще щелкаем пузырьками на пупырчатой пленке.

ВЫ КОГДА-НИБУДЬ ЧУВСТВОВАЛИ СЕБЯ ОБДЕЛЕННЫМ? СЧИТАЛИ, ЧТО ВСЕ ВОКРУГ НАМНОГО СЧАСТЛИВЕЕ ВАС И ЖИВУТ БОЛЕЕ ИНТЕРЕСНОЙ ЖИЗНЬЮ? ЭТО ТАК НАЗЫВАЕМЫЙ СИНДРОМ УПУЩЕННЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ (FOMO).

Сегодня трудно представить себе мир без социальных сетей. В среднем мы так или иначе взаимодействуем со смартфоном более 2500 раз в день. Известно, что люди, серьезно страдающие от FOMO, как правило, более активные пользователи соцсетей.

Почему? Соцсети заставляют нас все чаще и чаще сравнивать свою жизнь и свои достижения с чужими. Но это неправильно: свою жизнь мы знаем во всех подробностях, включая неприглядные, а жизнь тех, с кем мы общаемся только в интернете, похожа для нас на видеоролик с яркими моментами – тщательно отредактированный и смонтированный.

FOMO может показаться сравнительно недавним явлением, но схожие ощущения – в той или иной степени – люди испытывали во все времена, а социальные сети просто усугубляют страдания. В прошлом от социальной активности зависело выживание. Было необходимо своевременно узнавать о потенциальных угрозах как для себя лично, так и для всего племени, да и вообще «держать руку на пульсе»: где водится дичь, где можно выращивать еду, кто заболел, кто может помочь. В ходе эволюции мы научились наблюдать за окружающими и оценивать их. Беда в том, что сегодня мы пытаемся наблюдать за жизнью слишком многих «окружающих», получая о ней лишь иллюзорное представление.

Есть две наиболее распространенные реакции на FOMO – немедленно хвататься за любую возможность и отказываться от любых возможностей. Первое ведет к перегрузкам: список дел становится бесконечным. Но и второе тоже не выход, даже если оправдывать себя стремлением оставить для себя возможность выбора. Отказ от новых возможностей порой влечет за собой паралич: человек ничего не делает из опасения, что любой выбор может оказаться неправильным. И в результате вечно находится в физиологическом стрессе, терзаясь из-за упущенных возможностей.

Как избавиться от FOMO? Невелика премудрость. Нужно отключить все гаджеты и смириться: социальные сети представляют реальность в искаженном виде, и нужно обращать больше внимания на то, что вокруг нас. В конце концов, единственное, что мы рискуем упустить из-за FOMO, – это свою собственную жизнь. К счастью, сегодня люди все чаще понимают, что упущенные возможности – это не всегда плохо!

А как насчет ощущения, что за нами наблюдают? Согласно опросам, не менее 94 % людей чувствовали, что на них кто-то смотрит, причем, подняв голову или обернувшись, они убеждались, что так и есть. Знакомо? Если да, то вы знаете, что это похоже на экстрасенсорную способность или шестое чувство. Данное явление изучают глубоко и довольно давно – как минимум с 1898 г.

Результаты первых исследований не подтвердили существование шестого чувства. Ощущение, что за нами наблюдают, ученые объясняли повышенной тревожностью: мы же не знаем, что творится у нас за спиной. Были и другие простые объяснения. Возможно, это периферическое зрение подсказало, что на нас смотрят. Мы очень восприимчивы к языку телодвижений: если человек, стоящий к нам спиной, оборачивается, это дает нам понять, что он, вероятно, смотрит именно на нас. Поэтому мы хотя бы поднимаем взгляд, чтобы разобраться, так ли это.

Еще одна версия – самосбывающееся пророчество: если вы боитесь, что за вами следят, то можете начать ерзать и суетиться. Это покажется окружающим подозрительным, и они действительно начнут на вас поглядывать. А бывает, что вы едете в поезде и вдруг чувствуете, что за вами наблюдают. Вы отрываетесь от телефона и поднимаете взгляд. Это движение замечает сосед напротив – и тоже поднимает взгляд. Вы встречаетесь с ним глазами и ошибочно полагаете, что он смотрел на вас все это время. Как показывают исследования, нам часто кажется, что другие люди смотрят на нас, даже если это не так. Все закономерно: способность замечать чужой взгляд мы выработали в процессе эволюции, чтобы вовремя выявлять и потенциальных врагов, и возможных союзников.

Но существует и гораздо более любопытное предположение: не исключено, что мозг распознает чужой взгляд, даже если глаза его не видят.

МОЗГ ВИДИТ ВСЁ

Страшновато? Больше того, есть и доказательство этого предположения – результаты исследований с участием людей, у которых в результате травмы была повреждена зрительная кора головного мозга. Зрительная кора отвечает за обработку зрительной информации и формирование нашей «видимой» картины мира. В одном интересном исследовании принимал участие человек с корковой слепотой: его глаза функционировали нормально и отправляли зрительную информацию в мозг, но зрительная кора была повреждена из-за двух инсультов. В результате у испытуемого не было того, что мы привыкли называть зрением. Что же воспринимают наши глаза, кроме «картинки», которую мозг получает благодаря зрению? Многое. Такое состояние, встречающееся крайне редко, называют слепозрением.

Испытуемый, известный ученым под аббревиатурой TN, был слеп. В ходе эксперимента он «рассматривал» фотографии людей: одни смотрели прямо на него, другие – в сторону. А в это время ученые измеряли активность его миндалевидного тела – участка мозга, отвечающего за распознавание лиц и эмоции. Зрение TN не работало, и, по его словам, все снимки для него были одинаковы. Но когда ему показывали фотографии людей, смотрящих прямо на него, активность его миндалевидного тела возрастала. TN не мог видеть лица на фотографиях, но его мозг знал, что изображенный на снимке человек смотрит на него.

Глаза человека, обладающего слепозрением, по-прежнему воспринимают свет, который преобразуется в информацию, поступающую в зрительную кору мозга через нервную сеть. Но у «слеповидящего» эта область мозга повреждена и, следовательно, не способна обрабатывать зрительные сигналы должным образом. Человек ничего не видит, но это не мешает другим частям зрительной системы воспринимать сигналы и реагировать на них.

Может показаться, что это несложный навык – распознавать направленный на нас чужой взгляд, но на самом деле все не так просто. Мозг проделывает огромную тайную работу.

Колин Клиффорд, профессор психологии, университет Нового Южного Уэльса

Вот на какие фокусы способен наш мозг! Возможно, если человек, смотрящий на нас, находится в пределах нашего широкого поля зрения, мы можем ощущать его взгляд, не видя глаз. Этим может объясняться жутковатое ощущение, что за нами кто-то наблюдает.

ПОСМОТРИТЕ, СКОЛЬКО У ВАС ДРУЗЕЙ В FACEBOOK. НО МНОГИХ ЛИ МОЖНО СЧИТАТЬ НАСТОЯЩИМИ ДРУЗЬЯМИ? ЧТОБЫ ИХ ПЕРЕСЧИТАТЬ, ВАМ, ВОЗМОЖНО, ХВАТИТ ПАЛЬЦЕВ ОДНОЙ РУКИ.

Универсально ли число Данбара? Об этом много спорили, различные аспекты теории Данбара не раз подвергались критике. Но в некоторых случаях число Данбара, несомненно, работает. Так, племена охотников-собирателей традиционно насчитывали не более 150 человек, а одно исследование показало, что на Рождество жители Великобритании рассылают в среднем 120–150 открыток.

Результаты более поздних исследований свидетельствуют, что друзей лучше считать не по «головам», а по «слоям Данбара» (или «кругам»). У большинства из нас около пяти самых близких друзей (включая романтического партнера, если он есть) и 15 хороших друзей. Слой за слоем – и мы увидим, что в общей сложности у нас 150 приятелей, 500 знакомых и 1500 человек, чье имя мы вспомним при встрече.

«ДРУЗЬЯ» В СОЦСЕТЯХ

С появлением социальных сетей картина, казалось бы, полностью изменилась (например, сколько у вас «френдов» в Facebook?). Мы мгновенно делимся новостями со всем миром и узнаем о событиях в жизни сотен людей – и даже тысяч, если у нас есть время листать ленту. Однако обратимся к результатам исследования, в котором приняли участие 450 студентов: в среднем у испытуемых оказалось (по их собственным словам) лишь по 75 настоящих друзей, хотя в Facebook у многих из них насчитывалось 300 и более «френдов».

В исследовании 2016 г. приняли участие более 3 000 человек. Испытуемых, у которых в среднем было от 150 до 200 «френдов», спросили, есть ли среди этих сетевых приятелей те, к кому они могли бы обратиться в беде. Оказалось, что есть: 4 человека. А сколько из «френдов» при этом искренне посочувствовали бы? Всего 14 человек.

Прочность связей с людьми напрямую зависит от того, сколько времени мы с ними проводим. Мы просто не успеваем выстраивать сотни дружеских отношений. Поэтому в следующий раз, открывая Facebook, подумайте, не лучше ли просто позвонить другу.

ЗНАКОМО ЛИ ВАМ ОЩУЩЕНИЕ, ЧТО ВАС ВОТ-ВОТ ХЛОПНУТ ПО ПЛЕЧУ И СПРОСЯТ: «А ЧТО ВЫ, СОБСТВЕННО, ТУТ ДЕЛАЕТЕ?» НУ ЗДРАВСТВУЙ, СИНДРОМ САМОЗВАНЦА!

Есть один важный аспект синдрома самозванца: каждый из нас думает, будто он единственный, кто им страдает. Слушая внутренний голос, твердящий о неуверенности в себе, мы ошибочно полагаем, что такое происходит только с нами. На самом деле каждый слышал его хотя бы раз в жизни. Оливия Фокс Кабейн, известный бизнес-тренер и специалист по вопросам лидерства, каждый год спрашивает свежеиспеченных студентов Гарвардской школы бизнеса, знаменитой своим жестким отбором: кому из вас кажется, что вы – единственная ошибка приемной комиссии? И две трети аудитории поднимают руки. (Но, конечно, несколько смущает мысль, что все вокруг, возможно, самозванцы. Все-таки хотелось бы верить, что люди, которые водят самолеты, делают операции, выносят приговоры в суде и управляют страной, достаточно компетентны.)

У людей, страдающих синдромом самозванца, есть несколько общих черт. В большинстве своем «самозванцы» вполне успешно справляются со своим делом, хотя и считают себя некомпетентными. Более того, многие из них добиваются выдающихся успехов… не считая их, впрочем, своей заслугой. Несмотря на многочисленные объективные свидетельства их достижений, они уверены, что находятся не на своем месте, поэтому вечно ожидают разоблачения.

К числу других особенностей страдающих синдромом самозванца относятся страх неудачи и склонность приписывать свои успехи везению, ошибке или личному обаянию. Кроме того, таким людям все время кажется, что они производят на окружающих ложное впечатление. Среди «самозванцев» встречаются и перфекционисты, но иногда они могут пасть жертвой прокрастинации и повышенной тревожности. «Самозванцы» часто стремятся выделиться, стать лучшими в своем деле, более успешными по сравнению с другими. Интересно, что они жаждут одобрения и признания, но, добившись их, чувствуют себя неловко (поскольку уверены, что их заслуги тут нет).

Как уже говорилось, синдром самозванца характерен для обоих полов, хотя мужчины и женщины реагируют на него по-разному. Женщины обычно стараются показать себя, поэтому трудятся более усердно, а мужчины избегают ситуаций, где могут проявиться их слабые стороны.

ПРИТВОРЯЙТЕСЬ, ПОКА НЕ ПОЛУЧИТСЯ

Как преодолеть ощущение несоответствия способностей и достижений? Самый распространенный совет – «притворяйтесь, пока не получится». Притворитесь, что чувствуете себя спокойно и уверенно, не обращайте внимания на мучительные сомнения. Совет неплохой, но ждать, «пока не получится», придется долго. Печальная ирония синдрома самозванца: чем выше ваше положение, тем острее необходимость осваивать нечто новое – и, следовательно, растет риск почувствовать себя не на своем месте. Карьерный рост – отнюдь не гарантированный способ избавиться от синдрома самозванца.

Существует и множество других рекомендаций по преодолению этого синдрома. Стоит поучиться принимать комплименты и делиться с окружающими своими ощущениями. И, главное, помните, что считать себя самозванцем – это нормально. Полезно также не зацикливаться на результатах работы, а делать упор на получение новых знаний и опыта. Важна мысленная установка: если главное для вас – результат, любая ошибка будет восприниматься как подтверждение вашей несостоятельности. Но, если сосредоточиться на развитии, ошибки воспринимаются как неизбежная составляющая обучения.

А если все эти советы не помогают, остается черпать мужество в словах Джессики Коллетт, специалиста по синдрому самозванца: этим синдромом, замечает она, чаще всего страдают не истинные самозванцы, а «талантливые и трудолюбивые люди».

УПРАЖНЕНИЯ РОЖДАЮТ МАСТЕРСТВО. НО СКОЛЬКО НУЖНО УПРАЖНЯТЬСЯ, ЧТОБЫ СТАТЬ МАСТЕРОМ? НЕКОТОРЫЕ ВЕРЯТ В «ПРАВИЛО 10 000 ЧАСОВ»: ЧТОБЫ СТАТЬ СПЕЦИАЛИСТОМ В КАКОЙ-ЛИБО ОБЛАСТИ, НУЖНО ПОСВЯТИТЬ ЕЙ 10 000 ЧАСОВ. В ЧЕМ ПОДВОХ?

Но откуда взялась эта цифра – 10 000 часов? Исследование Эрикссона показало, что к 20 годам лучшие скрипачи успевают посвятить игре на скрипке в среднем 10 000 часов, а просто «очень хорошие» – 7 800 часов. А в 2008 г. вышла книга канадского журналиста и поп-социолога Малкольма Гладуэлла «Гении и аутсайдеры». Гладуэлл решил выяснить, что помогло выдающимся людям – Биллу Гейтсу, участникам группы The Beatles – добиться такого успеха. В чем секрет? По мнению Гладуэлла, именно в 10 000 часов практики. Например, в 1960–1962 гг. The Beatles отыграли в Гамбурге тысячи концертов. К моменту возвращения в Англию они провели на сцене более 10 000 часов.

Словом, «правило 10 000 часов» начало жить своей жизнью и вскоре стало общепризнанным. Волшебное число – 10 000 часов – указывало на волшебный порог. Как же его преодолеть? Трудиться в течение 10 лет по 4 часа в день 5 дней в неделю.

Однако результаты исследований разбили это правило в пух и прах. Ничего удивительного – путь к мастерству далеко не так прост. Прежде всего правило не учитывает, что практика практике рознь. Механическое повторение чего бы то ни было в течение 10 000 часов ничего вам не даст – вы просто устанете и заскучаете. Важны не столько накопленные часы, сколько так называемая осознанная практика, включающая консультации со специалистами (кто-то должен следить за вашими успехами и исправлять ошибки).

И, разумеется, универсальной формулы успеха не существует. Вернемся к исследованию, посвященному обучению игре на скрипке: 10 000 часов – это лишь средняя величина. Иными словами, одни студенты занимались куда меньше 10 000 часов, а другие – больше 25 000 часов.

ЕСЛИ НЕ ПРАКТИКА, ТО ЧТО?

Позднее ученые проанализировали результаты множества исследований, чтобы понять, какую роль играет практика в овладении мастерством. Так, в исследовании, опубликованном в 2016 г., рассматривалась связь между осознанной практикой (грамотными тренировками) и результативностью в различных видах спорта. Оказалось, что тренировки повышают результативность лишь на 18 %. Более того, проанализировав успехи самых выдающихся спортсменов, ученые обнаружили, что тренировками объясняется всего 1 % разницы в результативности. Еще одно исследование показало, что в случае музыкантов и шахматистов практикой объясняется не более трети разницы в успехе.

Практика, конечно, важна, но это далеко не все. Огромное значение имеют такие факторы, как гены, личностные особенности, доступ к наставничеству (а также готовность следовать советам). «Правило 10 000 часов» давно развенчано.

ПОДВОДИТ ПАМЯТЬ? НА НЕЕ МНОГИЕ ЖАЛУЮТСЯ. НО, ВОЗМОЖНО, ВСЕ ЕЩЕ ХУЖЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ. ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ВОСПОМИНАНИЕ О СОБЫТИИ, ЭТО ЕЩЕ НЕ ОЗНАЧАЕТ, ЧТО СОБЫТИЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПРОИЗОШЛО.

Намного сильнее, чем искаженные воспоминания о реальных событиях, пугают воспоминания о том, чего на самом деле не было. Сегодня ученые знают, как навязать ложные воспоминания. Оказывается, это несложно, особенно если речь идет о внушаемых людях. Какие ложные воспоминания можно внушить? Очевидно, легко заставить человека «вспомнить» какую-нибудь мелкую деталь события, свидетелем которого он был. Большинство из нас и так с трудом вспоминают подробности пережитого!

Но при определенных условиях можно внушить людям полностью ложные воспоминания. В ходе одного опыта испытуемым показывали фотомонтаж – якобы их подлинные фотографии, сделанные во время полета на воздушном шаре. Затем психологи обращались к управлению воображением – так называемому наведению образов, и… вуаля! Половина участников эксперимента «вспомнила» воздушное путешествие, которого не было. Столь же успешно ученые заставили испытуемых «вспомнить», как на свадьбе они случайно опрокинули на родителей невесты чашу с пуншем (чего, разумеется, тоже не было).

Участников другого эксперимента попросили вспомнить как можно больше подробностей вымышленного происшествия из их детства, когда они якобы потерялись в магазине. Около 30 % испытуемых «вспомнили», как потерялись, а некоторые даже расцветили «воспоминания» яркими деталями (например, как им помогали добрые взрослые). Фальшивые воспоминания были менее подробными, чем настоящие, однако испытуемые все же были убеждены, что происшествие имело место.

ВЫ ПРЕСТУПНИК? А ВЫ УВЕРЕНЫ?

Можете ли вы вообразить, что признаетесь в преступлении, которого не совершали? Это маловероятно, но, как показали результаты исследований, все же возможно. В рамках одного исследования несколько человек ложно обвинили в том, что они сломали компьютер, нажав не на ту клавишу во время эксперимента, посвященного якобы изучению скорости их реакции. Все «обвиняемые» были ни в чем не виноваты. Сначала все дружно отрицали свою вину. Но когда «свидетель» сообщил, будто видел, как они нажимали на клавишу, многие почувствовали себя виноватыми, признались в «преступлении» и начали формировать о нем «воспоминания» – уже собственные.

В ходе другого эксперимента 70 % испытуемых удалось убедить в том, что в подростковом возрасте они совершили вооруженное нападение и загремели в полицию. А около половины из них даже подробно рассказали, как это было. Стоит кому-нибудь авторитетному дать внушаемым людям соответствующую установку – и дело сделано.

Разумеется, не застрахованы от ложных воспоминаний и свидетели реальных преступлений. В ряде экспериментов, проведенных еще в 1970-х гг., студентам показывали фотографии ДТП – наезда автомобиля на пешехода. Далее им давали дополнительную информацию о происшествии – как правдивую (автомобиль имел право ехать без остановки), так и ложную (автомобиль должен был уступить дорогу пешеходу). Согласно результатам, «свидетели» интегрировали дополнительную информацию в свои воспоминания о виденной фотографии. Получившие ложную информацию, как правило, утверждали, что на снимке был знак, предписывающий водителю пропустить пешехода.

Вопрос не в том, врут ли воспоминания; вопрос в том, до какой степени они врут.

Джулия Шоу, психолог, университетский колледж Лондона

Что же это меняет для правовой системы, учитывая значимость признательных показаний при расследовании преступлений? Многое. Необходимо принимать в расчет возможность внушения ложных воспоминаний. В частности, допросы подозреваемых (и свидетелей) следует проводить очень, очень тщательно.

КАК ВСПОМНИТЬ ТО, ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО БЫЛО?

Можно ли отличить истинные воспоминания от ложных? С большим трудом. Если ложные воспоминания укоренились в мозгу, их уже почти не отличить от истинных. Вам поможет подтверждение со стороны: если хотите удостовериться, что какое-то событие действительно произошло, поищите надежных свидетелей, которые могут подтвердить истинность ваших воспоминаний. Заодно вы сможете с радостью убедиться, что у вас есть хотя бы один друг с прекрасной памятью!

Давно известно, что хронотип во многом обусловлен генетически, но, как выяснили современные ученые, эта зависимость очень сложна. Изучив генетический материал почти 700 000 американцев и англичан, исследователи выделили 351 участок генома: именно они делают человека «жаворонком». Однако люди, генетически предрасположенные к раннему подъему, просыпаются в среднем лишь на 25 минут раньше. Очевидно, цикл сна и бодрствования зависит и от множества других факторов.

Результаты исследования 2019 г. показали, что один человек из 300 страдает так называемым синдромом опережения фазы сна (синдромом «жаворонка»). Эти люди просыпаются естественным образом задолго до рассвета – между 3 и 5 часами утра. Обнаружилось, что примерно у одного из 500 человек (чаще, чем считалось ранее) склонность к экстремально раннему подъему имеет наследственное происхождение, то есть и в этом случае налицо генетический фактор.

Сегодня, конечно, уже никто не считает, что «совы» – это просто лентяи, но за поздний отход ко сну приходится расплачиваться. Одна из главных проблем «сов» – так называемый социальный джетлаг. Обычный джетлаг, возникающий после перелета в другой часовой пояс, – реакция на несоответствие между временем, к которому привык организм, и фактическим временем на новом месте. Социальный джетлаг обусловлен несоответствием между внутренними часами человека и режимом дня, который он вынужден соблюдать, чтобы не опаздывать в школу или на работу. Если предпочтительное время сна – с 2:00 до 10:00, ежедневный подъем на работу в 7:00 не пойдет вам на пользу.

Но у «сов» есть и другие проблемы. Они потребляют больше кофеина, никотина и алкоголя. В ходе масштабного исследования близнецов было обнаружено, что среди «сов» намного чаще встречаются курильщики. Кроме того, «совы», как правило, более подвержены риску развития депрессии и шизофрении (в отличие от психически устойчивых «жаворонков»). Большой международный обзор исследований показывает, что у них также выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа. Так, выявлено, что люди, которые поздно ложатся, нередко питаются беспорядочно (например, обходятся без завтрака) и чаще едят нездоровую пищу.

Результаты исследования показывают, что «жаворонки» и «совы» различаются и по характеру. «Жаворонки», как правило, более активны, настойчивы и склонны к сотрудничеству, в то время как «совы» – более творческие личности и чаще готовы идти на риск.

Больше времени на солнце днем, меньше – при электрическом освещении вечером: так мы сможем перевести стрелки наших внутренних часов назад. Благодаря этому вы будете легче просыпаться и чувствовать себя бодрее по утрам.

Кеннет Райт, профессор интегративной физиологии, Колорадский университет КАК НАУЧИТЬСЯ ВСТАВАТЬ ПОРАНЬШЕ?

Если вы «сова», но хотели бы научиться вставать пораньше, вам, скорее всего, удастся изменить режим сна, но для этого придется пересмотреть свои привычки. Недавнее исследование с участием молодых людей, предпочитавших ложиться спать около 3:00, а вставать около 10:30, показало, что существенно сдвинуть время сна на более ранние часы можно всего за месяц.

Испытуемых попросили соблюдать ряд правил: вставать на 2–3 часа раньше обычного, завтракать сразу после пробуждения, отказаться от употребления кофеина после 15:00, в первой половине дня проводить побольше времени на свежем воздухе и не залеживаться в постели по выходным. Удивительно, но все участники эксперимента соблюдали эти требования – возможно, именно потому, что они стали чувствовать себя гораздо лучше: меньше страдать от сонливости, стресса, тревожности и депрессии. Прежде они ощущали максимальную бодрость по вечерам, а теперь – в середине дня.

Еще одно исследование показало, что, если отправить людей-«сов» в поход, где не будет источников искусственного освещения, за исключением света от костра, их внутренние часы быстро перестроятся. Через неделю по вечерам у «сов» начнут слипаться глаза, а просыпаться они будут с рассветом.

Так что если вы – «сова», которая хочет стать «жаворонком», то хватайте палатку и отправляйтесь на природу. И не забудьте оставить дома телефон!

ВО ВСЕМ МИРЕ ЕЖЕДНЕВНО ВЫПИВАЮТ 2 МИЛЛИАРДА ЧАШЕК КОФЕ. ЕСЛИ ВАМ СОВЕСТНО ИЗ-ЗА ОЧЕРЕДНОЙ ВЫПИТОЙ ЧАШЕЧКИ, ТО МОЖЕТЕ РАДОВАТЬСЯ: КОФЕ ПОЛЕЗЕН, СТЫДИТЬСЯ НЕЧЕГО.

Исследование, опубликованное в 2008 г., не выявило связи между потреблением кофе и повышенным риском смерти. Оно проходило около 20 лет, в нем приняли участие около 130 000 человек в возрасте от 40 до 60 лет. Женщин обследовали по программе «Мониторинг состояния здоровья медсестер», а мужчин – по программе «Мониторинг состояния здоровья медицинских работников» (это американские программы по выявлению факторов, влияющих на развитие различных заболеваний).

Была собрана подробная информация о состоянии здоровья испытуемых и об их пищевых привычках, включая пристрастие к кофе. Также учитывались случаи смертей в период исследования. Оказалось, что даже те, кто выпивал по шесть чашек кофе в день, не были подвержены более высокому риску смерти.

Но это еще не все. Кофе не только не убьет вас, но и защитит от ряда неприятных болезней. Так, ученые выяснили, что потребление кофе способствует профилактике рака предстательной железы. Если выпивать от одной до трех чашек кофе в день (обычного или без кофеина), риск этого заболевания снижается на 30 %. Кроме того, кофе на 40 % снижает риск рака печени. А исследование 2017 г. показало, что он препятствует развитию и ряда других видов рака, включая рак молочной железы и толстой кишки.

Употребление кофе также снижает риск развития диабета 2-го типа. Кофе не панацея, но чем больше вы его пьете (в разумных пределах, конечно), тем ниже риск: люди, выпивающие от трех до четырех чашек кофе в день, заболевают диабетом на 25 % реже, чем те, кто не так любит этот напиток. Другое исследование показало, что каждая дополнительная чашка кофе в день снижает риск еще на 7–8 %, а у тех, кто уже страдает диабетом 2-го типа, пристрастие к кофе снижает риск смерти в течение 20 лет на 30 %.

А МОЗГУ КОФЕ ТОЖЕ ПОЛЕЗЕН?

В исследовании, опубликованном в 2012 г., приняли участие 124 человека в возрасте от 65 до 88 лет. У каждого из них наблюдались первые признаки нарушения памяти, которые могли привести к болезни Альцгеймера. Ученые в течение 2–4 лет измеряли уровень кофеина в крови испытуемых и оценивали работу их мозга. Употребление кофе не только не вредило мозгу: у тех, кто пил не менее трех чашек кофе в день, болезнь Альцгеймера прогрессировала с меньшей вероятностью. Кроме того, кофе способствует улучшению долговременной памяти: ученые обнаружили, что кофеин снижает скорость забывания новой информации в течение дня. Добавим, что умеренное потребление кофеина на 30–60 % снижает риск развития болезни Паркинсона.

ПОЧЕМУ У КОФЕ ДУРНАЯ СЛАВА?

Несмотря на это, к кофе часто относятся предвзято. В СМИ принято его поругивать – видимо, потому, что пристрастие к кофе нередко идет рука об руку с некоторыми дурными привычками. Люди, которые пьют много кофе, часто курят, не занимаются спортом и употребляют нездоровую пищу. В прежние времена многие ученые, опираясь на некорректные данные, во всех бедах винили именно кофе. Но подрывает здоровье отнюдь не он – дело в курении, отсутствии физических нагрузок и неправильном питании.

Однако злоупотреблять кофе тоже не стоит. Профессор Гарварда Роб ван Дам с иронией замечает: «Если вы пьете так много кофе, что у вас дрожат руки, появляются проблемы со сном, развивается стресс и ухудшается самочувствие, то, очевидно, вы пьете слишком много кофе».

По опыту мы знаем, что кофе не полностью компенсирует последствия недосыпа. Если полагаться на кофе как на лучшее средство от сонливости, помогающее сосредоточиться на работе, в этом нет ничего хорошего. От ежедневного употребления организм приобретает устойчивость к воздействию кофеина, и вам придется все увеличивать и увеличивать дозу, чтобы на работе превращаться в ниндзя.

ВРЕМЯ ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ. МИР ВОКРУГ ВАС ЗАМИРАЕТ. ВЫ С ГОЛОВОЙ ПОГРУЖАЕТЕСЬ В РАБОТУ. ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО ВСЁ ВАМ ПОД СИЛУ. ЧТО ПРОИСХОДИТ В МОЗГУ, КОГДА ВАС ЗАХЛЕСТЫВАЕТ ВДОХНОВЕНИЕ?

Но у состояния потока есть и темная сторона. Входя в так называемую механическую зону – например, машинально прокручивая ленту в социальных сетях, – вы полностью выключаетесь из реальности. Вы действуете в ритме «лайк, дальше, лайк, дальше» – и так снова и снова. Вы ничего не замечаете вокруг, время останавливается, вы с головой погружаетесь… в Instagram.

Если вы когда-нибудь связывались с «одноруким бандитом», то знаете, что вынырнуть из темного потока трудно. Поток несет вас, но это не доставляет вам удовольствия – ведь игра не требует мастерства и не имеет смысла. Так что в следующий раз, заметив, что вы попали в механическую зону, остановитесь! Уж если и забывать обо всем на свете, то хотя бы занимаясь любимым делом.

В исследовании, опубликованном в 1974 г., рассматривалась привычка высовывать язык, присущая маленьким детям, детенышам гориллы и взрослым, проживающим в самых разных странах. Ученые пришли к выводу, что люди (и другие приматы) высовывают язык, чтобы показать, что сейчас они не хотят ни с кем взаимодействовать. В 1980-х гг. группа исследователей рассматривала гипотезу, согласно которой высовывание языка успешно подает сигнал: «Не мешайте!» Испытуемые – 50 студентов университета – проходили индивидуальный тест на восприятие прочитанного. Перед ними сидел лектор в наушниках. Одна страница в тексте явно отсутствовала, и всем студентам пришлось беспокоить лектора. Поскольку лектор был в наушниках, студент должен был либо громко обратиться к нему, либо тронуть его за плечо, чтобы привлечь внимание. Если лектор выглядел сосредоточенным, а язык его был высунут, студентам требовалось в среднем почти 20 секунд, чтобы потревожить его и попросить недостающую страницу. Если у лектора было столь же сосредоточенное лицо, но при этом он не высовывал язык, студенты решались обратиться к нему в среднем всего через 7 секунд. Люди скорее решатся побеспокоить просто сосредоточенного человека, чем сосредоточенного человека с высунутым языком.

В языке огромное количество нервных окончаний, что делает его невероятно чувствительным. Он отвечает не только за вкусовые ощущения, но и за подробную, постоянно обновляемую «карту» внутренней поверхности рта. Вы, наверное, замечали, что ваш язык, когда вы думаете, непроизвольно движется, частично воспроизводя мысленно произносимые слова. Язык постоянно передает в мозг массу информации. Возможно, мы высовываем язык, чтобы его обездвижить и, соответственно, уменьшить количество сенсорных сигналов. В результате у мозга остается больше ресурсов, чтобы сосредоточиться на конкретной задаче.

Известно, что области мозга, отвечающие за речь и за управление кистями рук (а также руками в целом), связаны друг с другом. Поэтому многие ученые полагают, что человеческая речь развилась из жестового общения. В ходе одного из недавних исследований 4-летних праворуких детей, выполнявших определенные задачи, снимали на видеокамеру. Одна из этих задач (открывание висячего замка ключом) требовала очень хорошего владения рукой, другая (игра, в ходе которой нужно было стучать или хлопать по столу) – сносного, а третья (запоминание истории) вообще не требовала участия рук. Ученые изучили каждую запись, чтобы понять, в каких случаях дети высовывают язык.

Выполняя разные задачи, все дети высовывали язык – когда-то чаще, а когда-то реже. Ожидалось, что при выполнении такой трудной задачи, как открывание висячего замка, дети будут высовывать язык чаще, но оказалось, что чаще всего их заставляла это делать игра «стучи-хлопай».

Это объясняется тем, что игра основана на строгих правилах. Она требует быстроты реакции, а также определенных жестов – базовых древнейших компонентов речи. Подтверждением гипотезы может служить тот факт, что дети чаще всего высовывали язык справа. Значит, работа мышц языка контролируется левым полушарием мозга, в котором у правшей (особенно детей) обычно располагаются центры речи.

Итак, дети не могут не высовывать язык, когда у них задействованы центры речи. А как же взрослые? Возможно, взрослые просто стесняются это делать.

Поэтому в следующий раз, увидев сосредоточенного человека с высунутым языком, отнеситесь к нему с пониманием. Вспомните, что высунутый язык сигнализирует: «Не мешайте!» А потом просто полюбуйтесь наглядным свидетельством того, что такая сложная, жизненно необходимая вещь, как речь, выросла из жестов.

СТЕНЫ СЛОВНО НАДВИГАЮТСЯ НА ВАС. ВЫ ОБЛИВАЕТЕСЬ ПОТОМ, ВАС БЬЕТ ДРОЖЬ, ВОЗДУХА НЕ ХВАТАЕТ. ЭТО КЛАУСТРОФОБИЯ. НИКТО ОТ НЕЕ НЕ ЗАСТРАХОВАН. ПОЧЕМУ ЛЮДИ СТРАДАЮТ КЛАУСТРОФОБИЕЙ И КАК ОТ НЕЕ ИЗБАВИТЬСЯ?

Есть несколько способов избавиться от клаустрофобии. Виртуальная реальность позволяет уменьшить боязнь замкнутого пространства. Многим помогает когнитивная поведенческая терапия. А кто-то уверен, что полезно встретиться лицом к лицу со своими страхами. Да, это жутко, зато порой избавляет от расстройства.

Пока люди, страдающие клаустрофобией, отчаянно ищут способы излечения, стоит задуматься, зачем природа придумала эту особенность. С точки зрения эволюции клаустрофобия имеет смысл – люди научились бояться ловушек. Ситуации, когда мы чувствуем себя в западне, порой действительно заставляют нас опасаться за свою жизнь: и в обвалившейся пещере, и в разрушенном здании опасно. Неудивительно, что у нас выработалось отвращение к замкнутому пространству. Проблема возникает лишь тогда, когда обстановка, не угрожающая жизни, вызывает такой же безотчетный страх.

В 1997 г. в США было проведено одно из первых исследований, посвященных прокрастинации: ученые пытались выяснить, как она влияет на успеваемость, уровень стресса и общее состояние здоровья студентов американских университетов. На коротких дистанциях студенты, склонные откладывать дела на потом, реже испытывали стресс – возможно, из-за того, что предпочитали учебе развлечения. Но в долгосрочной перспективе прокрастинация плохо сказывалась на успеваемости и уровне стресса. Кроме того, прокрастинаторы чаще болели. Со временем доказательств, что прокрастинация может серьезно подорвать ваше здоровье и благополучие, становится все больше.

В последние десятилетия прокрастинация стала предметом многочисленных исследований, но причин ее возникновения пока не найдено. Обычно ее ассоциируют с ленью, но на деле она имеет мало общего с навыками тайм-менеджмента. Прокрастинация – это, грубо говоря, война между двумя частями мозга: лимбической системой (нашим внутренним 4-летним ребенком) и префронтальной корой. Лимбическая система хочет мгновенного удовлетворения желаний, а префронтальная кора отвечает за планирование и принятие решений.

Лимбическая система – одна из древнейших частей мозга, и обычно она работает на автопилоте. Всякий раз, когда вы не заняты какой-нибудь сознательно выполняемой работой, лимбическая система просит о том, что вызывает немедленные приятные ощущения. В результате мы ценим сиюминутные радости гораздо выше отложенного удовольствия.

Напротив, чтобы привести в действие сравнительно недавно сформировавшуюся префронтальную кору, требуются усилия. Поэтому возможность получить удовольствие здесь и сейчас прельщает нас сильнее, чем вознаграждение в будущем (даже более весомое).

Прокрастинация – не просто дурная привычка, она коренится глубоко в мозгу. Последние исследования указывают, что проблема прокрастинации, судя по всему, связана не с тайм-менеджментом, а с управлением эмоциями. Сканирование мозга показывает, что люди, особенно подверженные прокрастинации, хуже умеют фильтровать эмоции и другие отвлекающие факторы. Пирс Стил из Университета Калгари – один из крупнейших в мире специалистов по проблеме прокрастинации. Он проанализировал более 200 исследований и обнаружил четкую связь между импульсивностью и прокрастинацией: люди, склонные действовать импульсивно, чаще имеют привычку откладывать дела. Таким образом, если мы ощущаем некий внутренний импульс, следует выждать, не кидаясь делать то, что хочется прямо сейчас. Обратите внимание: прокрастинация заставляет нас медлить, когда нужно что-то сделать прямо сейчас. Как бы то ни было, главное – самоконтроль.

СПРОСИТЕ СЕБЯ: «ПОЧЕМУ?»

Что можно сделать в следующий раз, когда вы заметите, что опять откладываете дела? Возможно, главное – признать, что это прокрастинация, и спросить себя, почему вы так себя ведете. Может быть, задача слишком трудна и вам не по силам? Или вам не хватает каких-то инструментов? Или вокруг слишком много отвлекающих факторов? А может быть, вам не хватает уверенности в себе и вы откладываете работу, полагая, что не сможете сделать ее достаточно быстро и хорошо?

Любопытный момент: как показали результаты одного исследования, если не корить себя за прокрастинацию, то вероятность снова с ней столкнуться уменьшается. Прощая себя, мы «стираем» отрицательные эмоции, связанные с решением задачи, что помогает избежать прокрастинации в будущем. Если вы сможете сосредоточиться на том, как вам станет легко и хорошо после выполнения работы, у вас резко вырастет мотивация взяться за нее прямо сейчас.

Поэтому вместо того, чтобы читать эту книгу, вспомните, нет ли у вас какого-нибудь неотложного дела.

СКОЛЬКО РАЗНЫХ ДЕЛ ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС? КАЗАЛОСЬ БЫ, ДЕЛАЯ НЕСКОЛЬКО ДЕЛ ОДНОВРЕМЕННО, МЫ УСПЕЕМ СДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ. НО НА САМОМ ДЕЛЕ МЫ РАБОТАЕМ МЕНЕЕ ПРОДУКТИВНО, ХВАТАЯСЬ ЗА ВСЕ СРАЗУ.

Сейчас вы, возможно, задумались, как же вам удается одновременно читать эту книгу, поглощать обед и слушать музыку, если работать в многозадачном режиме так трудно. Но сложность жонглирования задачами зависит от того, насколько при этом задействована префронтальная кора головного мозга. Простые, естественные действия – ходьба, разговор, прием пищи – не требуют от мозга серьезных усилий, поэтому мы можем заниматься всем этим одновременно (и даже делать что-то еще). Однако следует отметить, что разговор по мобильному телефону за рулем повышает риск ДТП в четыре раза – так же, как и при содержании алкоголя в крови у водителя, близком к 0,8 промилле (предельно допустимый уровень в некоторых странах).

В ходе исследования с участием 56 000 человек ученые наблюдали за поведением испытуемых, подъезжавших на автомобилях к перекрестку. Те, кто разговаривал по телефону, в 10 раз реже останавливались там, где предписано правилами. Даже если мы говорим во время ходьбы, мозг уделяет основное внимание разговору. Всего лишь около четверти испытуемых, которые беседовали по телефону на ходу, заметили, как мимо них проехал клоун на одноколесном велосипеде, приглашенный исследователями.

Как только нам нужно решать несколько задач, требующих работы мозга, становится ясно, что мозг просто не приспособлен для работы в таком режиме.

СРЕДИ НАС ЕСТЬ И МНОГОСТАНОЧНИКИ

Но не всё потеряно. Ученые выявили, что некоторые люди (около 2 %) обладают выдающимися способностями к многозадачности. Представьте, что вы одновременно сдаете экзамен по вождению, решаете сложные математические задачи и отвечаете на вопросы теста на запоминание в телефоне. Людей, которые могут с легкостью делать это одновременно, некоторые психологи называют «сверхзадачники». Уровень активности мозга «сверхзадачников» обратно пропорционален количеству дел, которыми они заняты параллельно. Но это еще не всё. Чем больше задач они решают одновременно, тем лучше справляются с каждой из них.

Работать в многозадачном режиме – все равно что постоянно пересаживать растение. Из-за постоянного переключения внимания новые идеи и концепции не могут укорениться и зацвести.

Барбара Окли, профессор инженерных наук, Оклендский университет

Самое смешное, что 90 % людей, узнав о существовании «сверхзадачников», решают, будто они входят в указанные 2 %. Но исследования показывают, что люди, чаще других работающие в многозадачном режиме (и наиболее уверенные в своих способностях), как правило, справляются с работой хуже всех.

ИЗДЕРЖКИ РАБОТЫ В МНОГОЗАДАЧНОМ РЕЖИМЕ

Если вы не «сверхзадачник», помните, что попытки работать в многозадачном режиме обходятся дорого. Согласно исследованиям, чем чаще мы пытаемся работать в таком режиме, тем быстрее привыкаем ни на чем не сосредотачиваться. Нам начинает казаться, что любой новый отвлекающий фактор (непрочитанное электронное письмо или уведомление о новом сообщении) более достоин нашего внимания, чем задача, которую мы решаем.

Чтобы не пропустить новую задачу, мы жертвуем умением сосредотачиваться и постепенно теряем способность блокировать отвлекающие факторы и в результате перестаем работать добросовестно и вдумчиво. Кэл Ньюпорт в книге «В работу с головой» пишет: «Трудно научиться концентрироваться на чем бы то ни было, если не отучить свой мозг зависеть от отвлекающих факторов».

ВЫ ВХОДИТЕ В КОМНАТУ С ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛЬЮ. ВОТ ТОЛЬКО, ВОЙДЯ, НЕ МОЖЕТЕ ВСПОМНИТЬ, ЗАЧЕМ ПРИШЛИ. НЕУЖЕЛИ ВЫ ВСЁ ЗАБЫЛИ ТОЛЬКО ПОТОМУ, ЧТО ПРОШЛИ ЧЕРЕЗ ДВЕРНОЙ ПРОЕМ?

Казалось бы, испытуемые, вернувшись в комнату, где был взят предмет, должны вспомнить, как он выглядит. Психологи называют это принципом специфичности кодирования: нам легче вспомнить какую-то информацию в том же контексте, в котором мы впервые ее восприняли. Но ученые обнаружили, что в их случае этот принцип не работает: возвращение в исходный контекст не помогало испытуемым вспомнить, как выглядит предмет.

Сегодня ученые называют это явление эффектом дверного проема. Им объясняются некоторые интересные механизмы памяти: поскольку невозможно всегда «иметь под рукой» всю хранящуюся в мозгу информацию, мы разбиваем мысли и воспоминания на отдельные эпизоды, или события.

По завершении определенного события мозг отбрасывает часть старой информации и настраивается на получение новой, более актуальной. Но как мы решаем, когда заканчивается одно событие и начинается другое? Исследования позволяют предположить, что один из многих триггеров, сигнализирующих мозгу о начале нового эпизода, – прохождение через дверной проем, то есть пересечение так называемой границы события.

Когда мы минуем дверной проем, это передает в мозг сигнал: началось что-то новое. Информация, которая была актуальной, пока мы находились в другой комнате, утратила значимость. Удивительно, но для этого достаточно просто представить, как мы входим в дверь.

Что можно сделать с эффектом дверного проема? Почти ничего – разве что только последовать совету профессора Габриэля Радвански: «Дверные проемы – зло. Избегайте их любой ценой».

Исследователи, изучавшие ритм моргания, измеряли мозговую активность во время просмотра испытуемыми сериала про мистера Бина. (Видимо, они сочли, что Роуэн Аткинсон особенно хорошо умеет синхронизировать моргания.) Целью было выяснить, какие части мозга более, а какие менее активны во время моргания. Оказалось, что в момент моргания происходит всплеск активности в областях мозга, связанных с пассивным режимом (режимом работы «по умолчанию»). На этот режим мозг переключается, когда мы бодрствуем, но находимся в состоянии покоя и не реагируем на сигналы из внешнего мира, а также в тишине (см. главу «Почему тишина успокаивает?»). Возможно, при помощи моргания мозг каждые несколько секунд берет краткий тайм-аут.

Чтобы проверить, не становится ли этот «тайм-аут» следствием того, что на мгновение мы просто перестаем видеть, ученые вмонтировали в просматриваемый сериал короткие пустые кадры такой же длительностью, как обычное моргание. Но наблюдение показало, что во время демонстрации пустых кадров мозг испытуемых не переходил в пассивный режим. Из этого следует, что для мозга моргание – нечто большее, чем просто мгновение, в течение которого мы ничего не видим. Ученые предположили, что эти моменты покоя и погружения в себя помогают нам сосредоточиться и уделять больше внимания окружающему миру, когда мы снова открываем глаза.

Я ВИЖУ СВЕТ

Удивительная особенность моргания заключается в том, что мы его почти не замечаем. Если вас оставить в комнате без окон, где каждые несколько секунд включают и выключают свет, вы, конечно, это заметите – и, по всей видимости, вскоре начнете раздражаться. Но ведь примерно то же самое происходит каждый раз, когда мы моргаем: всё вокруг на мгновение погружается во тьму. Однако мы не ощущаем наше восприятие мира прерывистым.

Что же происходит у нас в мозгу, почему мы не замечаем эти мгновения полной темноты? В ходе недавних исследований были проверены две гипотезы, сводящиеся к тому, что после каждого моргания мозг домысливает, восстанавливает то, чего мы не могли видеть с закрытыми глазами. Согласно первой гипотезе, мозг как бы записывает впечатления задним числом, ориентируясь на увиденное после моргания. Согласно второй, мозг сохраняет образ мира до моргания и считает, что пока наши глаза были закрыты, вокруг происходило то же самое.

В ходе работы ученые провели несколько интересных экспериментов. В частности, они демонстрировали испытуемым мигающие буквы на экране. Студенты, принимавшие участие в исследовании, должны были сказать, как долго буква была в кадре. В одном случае им разрешалось моргать, в другом – нет. Эксперимент показал, что обе гипотезы неверны.

Подобно стабилизатору камеры при съемке, наш мозг делает множество прогнозов, чтобы компенсировать последствия взаимодействия с внешним миром.

Патрик Кавана, профессор психологии, Гарвардский университет

Участники исследования, которым разрешалось моргать, занижали время, в течение которого видели букву. Из этого следует, что мозг просто игнорирует моргания, на мгновение «отключая» восприятие внешнего мира. Мы по-прежнему не знаем, как мозг заполняет пробелы при моргании и как он обеспечивает непрерывность восприятия. Но в следующий раз, ввязываясь в игру «кто первый моргнет, тот проиграл», вспомните, что моргание, возможно, всего лишь тайм-аут, необходимый вашему мозгу.

В НЕЛОВКОЙ СИТУАЦИИ, ОТ СТЫДА ИЛИ ВОЛНЕНИЯ МНОГИЕ ИЗ НАС КРАСНЕЮТ, ПРИЧЕМ ЭТО ОБЫЧНО СЛУЧАЕТСЯ ИМЕННО ТОГДА, КОГДА НАМ МЕНЬШЕ ВСЕГО ХОЧЕТСЯ ПРИВЛЕКАТЬ К СЕБЕ ВНИМАНИЕ. ПОЧЕМУ МЫ НЕ МОЖЕМ КОНТРОЛИРОВАТЬ ЭТУ РЕАКЦИЮ? И ИМЕЕТ ЛИ ПРЕДАТЕЛЬСКИЙ РУМЯНЕЦ КАКОЙ-ЛИБО СМЫСЛ?

Но иногда на адреналин реагируют и вены на лице: они расширяются, в них поступает больше крови, чем обычно. Этот усиленный кровоток приводит к покраснению кожи, лицо начинает «гореть», его заливает румянец. Как вы, возможно, знаете по собственному опыту, мы неспособны контролировать эту реакцию. Нельзя покраснеть по команде, нельзя перестать краснеть по собственному желанию. Интересно, что вены в других частях тела не реагируют на выброс адреналина.

Так почему наши щеки становятся пунцовыми? Точно неизвестно, но существуют определенные триггеры: мы краснеем, когда смущаемся, стыдимся или боимся разоблачения. Мы краснеем, когда привлекаем к себе нежелательное внимание окружающих. Как обидно: именно тогда, когда от смущения нам хочется провалиться сквозь землю, щеки становятся красными как помидоры и мы привлекаем к себе больше внимания. Многие из нас заливаются румянцем, даже когда нам просто говорят, что мы покраснели (хотя на самом деле это не так).

Мы краснеем непроизвольно и не контролируем эту реакцию. Актер может изобразить улыбку, засмеяться или нахмуриться, но не может покраснеть.

Рэй Крозье, профессор психологии, Кардиффский университет КОГДА РУМЯНЕЦ – ПРОБЛЕМА

Некоторые люди краснеют чаще и более заметно, чем другие. Хронический нездоровый румянец довольно неприятное расстройство.

Этим расстройством страдают около 5 % населения Земли. На сайте, где пользователи обмениваются опытом и поддерживают друг друга, можно прочесть множество историй: кто-то стесняется даже выходить на улицу. Эти люди постоянно краснеют в самых безобидных ситуациях, которые у большинства не вызывают смущения, – например, когда кто-то называет их по имени. Существует несколько способов избавиться от предательского покраснения щек. Можно использовать косметику. Кому-то помогают медикаменты. Других спасает когнитивная поведенческая терапия или гипнотерапия.

Довольно спорный способ – хирургическое вмешательство, а именно перерезание нервов, заставляющих вены на лице расширяться. Обычно их перерезают в подмышечной впадине. Пациенты, перенесшие операцию, оценивают результаты лечения по-разному: одни утверждают, что она решает проблему покраснения, другие выражают недовольство. Дело в том, что нервы, ответственные за покраснение кожи на лице, задействованы и в механизме потоотделения, поэтому некоторые пациенты после операции сталкиваются с новой, не менее неприятной проблемой: поскольку лицо перестает потеть, увеличивается потоотделение на других участках тела.

КОГДА СПОСОБНОСТЬ КРАСНЕТЬ ПОМОГАЕТ

Напрашивается вопрос: почему у нас выработалась способность краснеть? Может быть, она дает какие-то преимущества? Ученые считают, что это действительно так. В ходе одного исследования было доказано, что людям, которые легко краснеют, мы доверяем больше. Так, люди, которые не раздуваются от гордости, а смущаются, услышав, что отлично сдали экзамен, чаще вызывают симпатию и желание подружиться.

А какую роль играет способность краснеть как таковая? Согласно ряду исследований, она, возможно, некогда сигнализировала о том, что мы сожалеем о каком-то своем поступке. Краснея, мы сообщаем окружающим: мы знаем, что вели себя неправильно, и нам очень жаль. Яркий румянец на щеках не бывает притворным – это свидетельство искреннего раскаяния. Поскольку мы не можем контролировать эту реакцию, она гораздо надежнее любых слов. Мы, как уже говорилось, охотнее доверяем людям, способным краснеть, и охотнее их прощаем. Некоторые ученые считают, что способность краснеть была важным компонентом «социального клея», необходимого для нормального функционирования человеческих сообществ. Поэтому в следующий раз, ощутив привычную неловкость из-за горящих щек, вспомните, что у способности краснеть есть и светлая сторона. Краснея, вы сигнализируете миру, что вам можно доверять.

ВИЗУАЛЬНЫЙ КОНТАКТ – ВЕЛИКАЯ ВЕЩЬ, НО ДОЛГО ЛИ ВЫ МОЖЕТЕ СМОТРЕТЬ КОМУ-ТО В ГЛАЗА, НЕ ИСПЫТЫВАЯ НЕЛОВКОСТИ? И ПОЧЕМУ ТРУДНО ПОДДЕРЖИВАТЬ ВИЗУАЛЬНЫЙ КОНТАКТ, ОДНОВРЕМЕННО О ЧЕМ-ТО РАЗМЫШЛЯЯ?

Ученые из Лондонского университета обнаружили, что при «благоприятных» условиях практически любая песня может превратиться в ушного червя. Но гораздо чаще в голове начинает звучать хорошо знакомая нам мелодия, а песни с текстом «заедают» чаще, чем инструментальные пьесы. Продолжительность звучания ушного червя составляет 8–15 секунд, а мелодии подчиняются волшебной формуле. Ее ключевые элементы – длинные ноты и небольшие интервалы. Это не удивительно, учитывая, что петь такие песни легче.

Навязчивые мелодии, как правило, предсказуемы и состоят из повторяющихся элементов, но все же достаточно изобретательны, чтобы интерес слушателя не угасал. В англоязычном мире классические ушные черви – We Built This City группы Starship, Waterloo группы ABBA, Who Let the Dogs Out группы The Baha Men и Shake It Off американской певицы Тейлор Свифт.

ПОЧЕМУ Я? ПОЧЕМУ ИМЕННО СЕЙЧАС?

Музыканты чаще страдают от «ушных червей», чем люди, далекие от музыки: потому что само разучивание и исполнение музыки делает их более восприимчивыми к навязчивым мелодиям.

Меломаны (не обязательно с музыкальным образованием) также чаще страдают от застрявших в голове мелодий, чем те, кому музыка безразлична. Если вы любите петь или танцевать под музыку, вы также с большей вероятностью подхватите «паразита». Неудивительно, что у песен, которые вы услышали недавно или слушали много раз, больше шансов зацепиться за сознание. И, конечно, «ушными червями» обычно становятся песни, которые легко петь: самостоятельное исполнение делает мелодию еще более навязчивой и она скорее застрянет в голове, даже если надоест.

Важную роль играют и воспоминания. Например, оказавшись в определенном месте, вы можете вспомнить связанную с ним песню, и она к вам привяжется. Если «ушные черви» беспокоят вас часто, полезно помнить, что это зачастую происходит из-за усталости, стресса или скуки. Согласно исследованиям, когда мы томимся в очереди, вероятность подцепить навязчивую мелодию выше.

КАК ПРОГНАТЬ ЧЕРВЯ?

Бороться с «ушным червем» можно двумя способами: либо попытаться отвлечься, либо смириться с ним – то есть терпеть и ждать, пока червь не уйдет по собственной воле. Отвлечься от навязчивой мелодии поможет кроссворд или судоку, разговор, какая-то другая музыка. Одно исследование показало, что прогнать назойливого «паразита» можно с помощью жевательной резинки. Люди, которые слушали запоминающуюся песню, жуя жвачку, подхватывали «ушного червя» на 30 % реже. Почему? Возможно, причина в том, что мы проговариваем про себя слова песни, когда нас донимает «ушной червь», а жевание этому мешает.

…Это маленький фрагмент, часто припев, который звучит снова и снова, словно застрял в голове.

Дженнифер Таларико, доцент кафедры психологии, колледж Лафайет

Другие недавние исследования показали, что победная стратегия борьбы с «ушным червем» все-таки существует (вот только если «ушным червем» станет песня, которую вы ненавидите, вам будет не до смеха). Сражайтесь с ним не на жизнь, а на смерть, слушая ненавистную мелодию намеренно. Еще лучше петь вслух. Червь, уходи!

ВАМ КОГДА-НИБУДЬ ЧУДИЛОСЬ ЛИЦО ЭЛВИСА ПРЕСЛИ НА ЧИПСАХ? А ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ЛИЦО НА ЗДАНИИ ИЛИ ОБЛАКЕ? НЕТ, ВЫ НЕ СОШЛИ С УМА, ПРОСТО МОЗГ СЛИШКОМ ХОРОШО УМЕЕТ РАСПОЗНАВАТЬ ЛИЦА. СПОСОБНОСТЬ ВИДЕТЬ ЛИЦА ТАМ, ГДЕ ИХ НЕТ, НАЗЫВАЕТСЯ ПАРЕЙДОЛИЯ.

Существует множество различных видов парейдолии, но чаще всего мы видим именно лица. Почему мы так часто видим лица там, где их нет? Ответ прост – потому что мы проводим очень много времени, глядя на лица. В процессе эволюции у нас выработалась способность распознавать лица, чтобы считывать полезную информацию.

Мы приспособлены под распознавание лиц. От умения делать это на расстоянии и при плохом освещении зависело наше существование в социуме. Помимо всего прочего, чрезвычайно важно уметь определять по лицу настроение, пол, возраст и род занятий человека. Кто этот человек – друг или враг? Даже совсем маленькие дети предпочитают смотреть на лица, а не на другие объекты (см. главу «Почему трудно долго смотреть человеку в глаза?»). Оказывается, у нас в мозгу, в височной доле, есть так называемая веретенообразная лицевая область, отвечающая за распознавание лиц. Она активизируется даже у слепых при попадании человеческого лица в поле «зрения» (см. главу «Почему мне кажется, что за мной следят?»). Согласно исследованиям, когда нам мерещится иллюзорное лицо, эта область мозга включается так же, как если бы мы смотрели на лицо реального человека. Более того, она активна даже тогда, когда на рисунке вообще неразличимы очертания лица (а есть, например, только белый шум), которое мы «видим».

КТО ВЕРИТ, ТОТ ВИДИТ

Идентификация образов интересует ученых давно. На умении выявлять закономерности основан пресловутый тест Роршаха (с чернильными кляксами). Но некоторые из нас видят иллюзорные лица чаще других. В ходе исследования, проведенного в Финляндии, добровольцев сначала спрашивали, видят ли они лица на десятках изображений предметов и пейзажей. Затем ученые интересовались религиозными представлениями испытуемых. Верили ли они в Бога? А в паранормальные явления? Религиозные люди и те, кто верил в паранормальные явления, видели лица намного чаще. Также они чаще «считывали» эмоции на иллюзорных лицах.

Кстати, если вы думаете, что только люди видят лица на лепешках и туалетной бумаге, то совершенно напрасно. Недавние исследования показали, что макаки-резусы тоже видят лица (или морды) там, где их нет. И эта их способность очень важна – если обезьяне почудится несуществующий тигр, ничего страшного. Но, если она не увидит тигра там, где он есть, это может кончиться для нее плохо. В процессе эволюции способность распознавать лица выработалась не только у людей.

ХОРОШО ЛИ ВЫ ПОМНИТЕ МЕСТА И СОБЫТИЯ, ЗАПЕЧАТЛЕННЫЕ НА ВАШИХ ФОТОГРАФИЯХ? ВЫ ЗАПОМНИЛИ БЫ ИХ ГОРАЗДО ЛУЧШЕ, ЕСЛИ БЫ ОСТАВИЛИ ТЕЛЕФОН В КАРМАНЕ.

Одно из объяснений этого эффекта – когнитивная разгрузка. Мы как бы передаем запоминание на аутсорс фотографиям. Согласно одному известному исследованию, результаты которого были опубликованы в 2011 г., если людям сообщить, что часть информации будет храниться в памяти компьютера, они с меньшей вероятностью запомнят ее сами. Таким образом, если мы знаем, что можем положиться на фотографии, мозг «расслабляется»: ему больше не нужно хранить информацию.

Роль когнитивной разгрузки при фотографировании изучали и более детально. В ходе эксперимента испытуемые делали снимки в Snapchat (напомним, в этом приложении фотографии, видео и сообщения исчезают вскоре после выкладывания). В ходе другого эксперимента нескольким добровольцам сказали, что им придется вручную удалить фотографии после съемки. Испытуемые знали, что у них вскоре не станет доступа к фотографии, однако эффект обесценивания при фотографировании оказался таким же сильным, как и у тех испытуемых, кто считал, что фотографии сохранятся.

Это наводит на мысль, что дело не только в когнитивной разгрузке. Возможно, проблема в каком-то смысле довольно проста: если все внимание сосредоточено на фотографировании, мы не замечаем того, что именно фотографируем.

Интересная деталь: как доказали ученые, цель фотографирования влияет на восприятие объекта или события на снимке. Фотографируя просто для себя, на память, мы все равно получаем удовольствие, сам процесс фотографирования нам не мешает. Но, когда мы делаем снимки, которыми собираемся поделиться с другими, это портит нам все впечатление. Почему? Возможно, при этом мы беспокоимся, как на наши фотографии посмотрят другие. Наше внимание сосредоточено не на том, что мы снимаем, а на качестве снимка.

Интересно также, что наши воспоминания о событии зависят и от того, делаем ли мы селфи. Согласно исследованиям, если на снимке изображены мы сами, то наша перспектива меняется – мы чувствуем эмоциональную отстраненность от события: словно мы смотрим на него со стороны, а не участвуем в нем сами. Но если селфи влияют на воспоминания о событии (например, мероприятии), это означает, что мы запоминаем объект или событие не такими, какими их воспринимаем, а такими, какими хотим показать их другим.

СНИМАТЬ ИЛИ НЕ СНИМАТЬ?

Так что же делать? Вообще не фотографировать? Или хотя бы перестать выкладывать фотографии в соцсетях? Не делать селфи? Все это совсем не обязательно – но, возможно, следует задуматься, не слишком ли часто мы пытаемся запечатлеть на фото кусочек жизни вместо того, чтобы просто его прожить.

Можно также подумать о технике фотографирования. В ходе эксперимента в музее испытуемые, которые снимали экспонаты обдуманно, используя зум и макросъемку, запомнили гораздо больше деталей, чем те, кто щелкал картины и статуи как попало, общим планом. Разумеется, выбор правильного ракурса для фотографии крупным планом требует времени и работы мысли: снимок на ходу, а то и на бегу – совсем другое дело!

Люди настолько часто бездумно нажимают на кнопку фотокамеры, чтобы что-то запечатлеть на снимке, что не замечают происходящего у них под носом.

Линда Хенкель, профессор психологии, Фэрфилдский университет

Также исследования показали, что во время фотографирования в памяти запечатлевается то, что мы видим, а не то, что слышим или обоняем. Поэтому, видимо, оптимальный подход – быстро сделать снимок (без намерения им поделиться), а затем убрать телефон. В этом случае мы сможем рассмотреть и услышать то, что нас окружает, вдохнуть запахи и надолго сохранить яркие воспоминания.

ДЕТИ НАЧИНАЮТ ЧЕРТИТЬ КАРАКУЛИ ПРИМЕРНО В ДВА ГОДА, А РИСОВАТЬ ФИГУРЫ – К ЧЕТЫРЕМ ГОДАМ. СТАНОВЯСЬ СТАРШЕ, МЫ ОБЫЧНО БРОСАЕМ ПОРТИТЬ БУМАГУ, ПОСКОЛЬКУ КРИТИЧЕСКИ ОЦЕНИВАЕМ СВОИ СПОСОБНОСТИ. НО ПОЧЕМУ НАМ ТАК НРАВИТСЯ РИСОВАТЬ ЗАКОРЮЧКИ?

Сегодня мы знаем, что многие представления о рисовании закорючек были ошибочными. Это отнюдь не пустая трата времени, а прекрасный способ улучшить восприятие информации, заострить на чем-либо внимание и сосредоточиться. Мы редко рисуем каракули просто ради того, чтобы порисовать: нет, в это время наш мозг обрабатывает информацию.

В ходе одного из первых исследований, призванных проверить, способствует ли рисование закорючек концентрации внимания, участников эксперимента просили прослушать монотонное телефонное сообщение. Испытуемые должны были «выцепить» имена людей, приглашенных на вечеринку, из кучи словесного мусора. Половину испытуемых попросили при этом что-нибудь рисовать, другую половину – просто слушать сообщение. Когда им предложили пройти тест на запоминание, о котором не предупреждали, оказалось, что те, кто чертил каракули, запомнили на треть больше имен. Ученые считают, что рисование закорючек помешало слушателям замечтаться и отвлечься.

НАРИСОВАТЬ, ЧТОБЫ ЗАПОМНИТЬ

Забудьте о неприятных сюрпризах в виде тестов на запоминание. Если вам нужно что-то запомнить, попробуйте это нарисовать. В ходе одного исследования 14-летним детям давали прочесть 850 слов из статьи о вирусе гриппа. Текст был трудным. Учащиеся знали, что их ждет проверка. Половину испытуемых попросили представить каждый из семи абзацев текста в виде схематического рисунка, остальные должны были просто прочесть текст. Когда подростков позже протестировали, оказалось, что те, кто рисовал схемы, поняли и запомнили больше. В ходе другого эксперимента были получены такие же результаты, хотя половине испытуемых, которые должны были просто прочесть текст, дали уже готовые схемы. Но именно самостоятельное рисование схем помогало испытуемым лучше понять и запомнить прочитанное.

В ходе других экспериментов ученые проверяли, как легче запоминать последовательность слов – записывая их или делая зарисовки. Студенты университетов получили список слов, к которым легко можно было сделать рисунки (например, «яблоко».) На каждое слово студентам давали 40 секунд, в течение которых они должны были либо записать его несколько раз, либо сделать рисунок.

Затем студентам дали минуту, чтобы они вспомнили как можно больше слов. Студенты, которые рисовали, запомнили в два раза больше слов, чем те, кто их записывал. Если студентам давали уже готовые рисунки, они хуже запоминали слова: точь-в-точь как в эксперименте, описанном выше. Даже когда на рисование отводилось только четыре секунды, рисовавшие испытуемые запоминали больше слов – качество рисунка не имело значения.

Значит, неважно, так ли уж хорошо мы рисуем. Да здравствуют каракули!

ЧАСТО ЛИ ВЫ ЛЖЕТЕ? ВЫ ТУТ ЖЕ ОТВЕТИЛИ, ЧТО ПОЧТИ НИКОГДА? ВОТ ВЫ УЖЕ И СОЛГАЛИ. ЛЮДИ ЛГУТ ЧАЩЕ, ЧЕМ ПРИНЯТО СЧИТАТЬ. БОЛЬШИНСТВО ИЗ НАС СОЗНАТЕЛЬНО ГОВОРЯТ НЕПРАВДУ ПО МЕНЬШЕЙ МЕРЕ РАЗ ИЛИ ДВА В ДЕНЬ.

Вспомните мальчика, который кричал «Волки, волки!». Любой родитель подтвердит вам, что дети лгут, причем с самого раннего возраста. Исследования показали, что даже полугодовалые младенцы иногда заливаются плачем только для того, чтобы привлечь к себе внимание. Лгать, чтобы выгородить себя или кого-то еще, дети учатся уже к двум годам. В этом возрасте они лгут, отрицая какой-нибудь проступок, чтобы избежать наказания. «Не ел я никакого торта», – говорит малыш с перемазанным шоколадным кремом ртом. Двух– и трехлетние дети, как правило, лгут неубедительно. Когда трехлеток спрашивают, хорошо ли они себя вели, они сразу признаются во всех своих грехах.

К трем годам дети также учатся лгать из вежливости – например, благодарить за подарок, который им не нравится или не нужен. Это важный социальный навык, но научиться лгать не так-то легко. Ребенок должен понимать, что у каждого человека – свои представления о мире, зачастую сильно отличающиеся от его собственных. Это значит, что обучение лжи предполагает умение анализировать мысли и чувства окружающих, чтобы не просто лгать, а лгать убедительно. Если вам кажется, что вы всегда распознаете ложь своего ребенка, это, скорее всего, не так. Исследование, в котором приняли участие более 10 000 детей и взрослых, показали, что взрослые не способны выявить детскую ложь даже в половине случаев. С таким же успехом можно подбросить монетку.

ЛОЖЬ, МИЛАЯ МАЛЕНЬКАЯ ЛОЖЬ

Мы все лжем, чтобы получить желаемое или избежать неприятностей. Раньше считалось, что ложь тесно связана с самооценкой: если мы чувствуем угрозу нашему эго, у нас появляется соблазн придумать серьезную и сложную ложь, чтобы защититься. Но на самом деле мы чаще защищаемся с помощью мелкой лжи. Маленькая ложь не разрушает нашу веру в собственную честность и принципиальность. Мы лжем, когда нужно быстро состряпать какое-нибудь оправдание или когда считаем ложь допустимой.

Таким образом, мы далеко не всегда лжем потому, что мы двуличные обманщики. Люди часто лгут, чтобы помочь другим. Мы лжем, делая вид, будто нам кто-то или что-то нравится, чтобы не задеть ничьи чувства. Такая ложь – проявление вежливости и такта, и, как Джим Керри показал нам в фильме «Лжец, лжец» (по сюжету адвокат, привыкший лгать, вдруг начинает говорить только правду), мир отнюдь не стал бы лучше, если бы все отказались от лжи.

МАЛЕНЬКАЯ ЛОЖЬ ПОРОЖДАЕТ БОЛЬШУЮ

Мы начинаем лгать очень рано. Но почему большинство людей ограничиваются мелкой ложью, а по-крупному лгут лишь некоторые? Одно исследование позволяет предположить, что мозг патологических лжецов быстро «учится» игнорировать чувство вины, которое мы чаще всего испытываем, когда лжем. Если, солгав, вы не испытываете чувства вины, вам будет нетрудно солгать снова. Помните про миндалевидное тело (участок мозга, отвечающий за страх, удовольствие и реакцию «бей или беги»)? Сканирование мозга людей, которых ученые просили лгать снова и снова, показало, что на каждую новую ложь миндалевидное тело реагировало все менее остро. Мозг становится менее чувствительным ко лжи: чем больше мы лжем, тем легче нам лгать.

Лжецы, которые не платят налоги, изменяют возлюбленным, используют допинг в спорте, подделывают данные или совершают финансовые махинации, со временем обнаруживают, что ложь растет как снежный ком и маленькие хитрости превращаются в большой обман.

Тали Шаро, профессор когнитивной нейробиологии, Университетский колледж Лондона

Видимо, чем меньше мы будем лгать, тем труднее нам будет это делать. Вот задача, стоящая перед всеми нами. Как показывают исследования, если мы, испытывая соблазн солгать, все же говорим правду, это благотворно сказывается на состоянии физического и психического здоровья. И это не ложь, а чистая правда.

УЖЕ ПОЗДНО, ВЫ УСТАЛИ, НО ВАМ УЖАСНО ХОЧЕТСЯ ПИЦЦЫ. МНОГИЕ ПО НОЧАМ ИСПЫТЫВАЮТ ЖЕЛАНИЕ ЧТО-НИБУДЬ СЪЕСТЬ, НО ПОЧЕМУ В ЭТО ВРЕМЯ ХОЧЕТСЯ ИМЕННО ЖИРНОГО, СОЛЕНОГО ИЛИ СЛАДКОГО?

В рамках недавнего исследования ученые попытались выяснить, действительно ли люди, страдающие от недосыпа, едят больше жирного и сладкого. Здоровые добровольцы в возрасте от 18 до 30 лет дважды провели по четыре дня в университетской лаборатории. Во время обоих «визитов» испытуемые ели одни и те же блюда в 9:00, 14:00 и 19:00. Во время первого пребывания в лаборатории они спали в среднем 7,5 часа каждую ночь, во время второго им не разрешали залеживаться в постели: они спали в среднем по 4 часа и 11 минут. В обоих случаях на четвертую ночь испытуемым предлагали несколько блюд на выбор.

Участники эксперимента, страдавшие от недосыпа, отдавали предпочтение жирным и сладким продуктам (конфетам, чипсам и мороженому) и съедали в среднем по 300 ккал сверх обычного: это гораздо больше, чем необходимо, чтобы компенсировать дополнительные часы бодрствования, для чего достаточно всего 17 ккал на каждый лишний час без сна. Даже в половине яблока больше калорий! Но испытуемые сообщали, что острее ощущали голод, когда не разрешалось много спать, и им было трудно отказаться от жирных продуктов – даже если на выбор предлагали и здоровую пищу.

ГОЛОД КАК ОТ «ТРАВКИ», НО БЕЗ «ТРАВКИ»

Чтобы выяснить, может ли уровень гормонов, влияющих на аппетит, объяснять потребление большего количества пищи выбросом, у участников эксперимента брали анализы крови. Ученые определяли также содержание в крови эндоканнабиноидов – веществ, вырабатывающихся в организме человека, но структурно похожих на фитоканнабиоды, присутствующие в марихуане (официальное название «каннабис»). Эндоканнабиноидная система включает в себя рецепторы, влияющие на иммунную систему и регуляцию гормонов аппетита. Именно этот механизм запускает марихуана, чем объясняются пресловутые приступы голода после курения «травки».

У добровольцев, испытывавших недостаток сна, в крови возрастало содержание эндоканнабиноида 2-AG, которые увеличивают удовольствие от употребления сладкой и жирной пищи. В течение суток уровень этого вещества в крови колебался: когда участники эксперимента страдали от недосыпа, он оставался высоким примерно до 21:00, а не до 14:00, что нормально.

Исследования показывают, что нехватка сна делает мозг более восприимчивым к заманчивым запахам пищи, так что, если вы встали ни свет ни заря, чтобы успеть на утренний рейс, лучше за версту объехать любимый магазин, где продаются пончики.

Торстен Кант, доцент кафедры неврологии, Северо-Западный университет

Что из этого следует? То, что при недосыпе мы хотим съесть что-то жирное или сладкое и получаем от еды больше удовольствия. Если мы не выспались, нам будет очень трудно отказаться от пиццы, шоколадного бисквита или мороженого даже при условии, что несколько часов назад мы плотно поужинали.

Опасно ли поедать ночами вредную пищу? Если вы хотите похудеть, то таскать с кухни печенье под утро, наверное, не стоит. Но есть и еще одна причина закрыть холодильник и лечь спать. Исследования на мышах позволяют предположить, что потребление пищи в то время, когда мы обычно спим, в конечном счете может негативно сказаться на способности к обучению и долгосрочной памяти.