Одно из самых серьезных препятствий для успешного обучения – постоянное откладывание, так называемая прокрастинация. Поэтому мы хотим начать с того, что дадим вам один из самых необходимых инструментов для победы над прокрастинацией: технику помидора[1]. Эта техника построена на информации из исследования о том, что усиливает вашу концентрацию. Вначале мы представим технику, а затем расскажем, почему она эффективна.

Чтобы ваша учеба была более эффективной, сделайте следующее:

1. Уберите все, что может вас отвлекать. Убедитесь, что на вашем компьютере нет всплывающих окон, на телефоне – уведомлений или других вещей, способных сместить фокус внимания с того, над чем вы работаете.

2. Заведите будильник с обратным отсчетом на 25 минут. Вы можете использовать таймер или обратный отсчет на телефоне. Если используете телефон, положите его вне зоны досягаемости или вне поля зрения, чтобы он не отвлекал вас от работы.

3. Работайте 25 минут настолько сосредоточенно, насколько можете. Если ваши мысли начнут уноситься вдаль (как это часто бывает), усилием воли возвращайте их назад к вашей работе. Большинство дел могут подождать 25 минут. Если вы вспомнили что-то важное, запишите это в список дел. Вы с легкостью к этому вернетесь, когда пройдут 25 минут.

4. Устройте пятиминутный перерыв, в течение которого вы будете принадлежать сами себе. Послушайте любимую песню, закройте глаза и расслабьтесь, прогуляйтесь, приготовьте чашку чая, поиграйте с собакой или сделайте что-то, что позволит мыслям свободно витать. Во время этих коротких перерывов разумно избегать просмотра телефона или электронной почты – больше об этом мы расскажем позднее.

Популярные приложения или программы по технике помидора

♦ Focus booster (PC)

♦ PomoDone

♦ Forest

♦ Toggl

Техника помидора в четырех простых шагах.

Когда, согласно помидору, вы закончили с работой, возьмите новый помидор! Если вы учитесь два часа, то можете взять четыре помидорных подхода (далее мы будем называть их помидорами) с пятиминутными перерывами между ними. Если возвращение к работе после паузы кажется вам трудным, вы можете использовать обратный отсчет также и для перерывов.

Вам наверняка интересно, почему нечто настолько простое может быть так полезно. Помидор основан на нескольких важных механизмах работы мозга.

1. Фиксированные подходы тренируют мозг концентрироваться, чтобы вы, когда приступаете к занятиям, работали сосредоточенно. То, что тренирует мозг, делает его лучше. Это особенно важно, поскольку мы живем в «цифровом обществе», полном различных помех[2].

2. Короткие перерывы, во время которых вы расслабляетесь, способствуют перемещению того, что вы выучили, в долговременную память. Одновременно перерывы позволяют мозгу очистить место для новой информации[3]. (Эти процессы вам не заметны. Наверное, поэтому некоторые игнорируют такие перерывы, но вы не пропускайте их!)

3. Ожидание паузы как награды после окончания рабочего подхода поддерживает мотивацию в течение 25 минут. Мозг работает изо всех сил, потому что знает, что всего через несколько минут он сможет отдохнуть, если захочет.

Исследования показали, что пользование телефоном во время перерывов приводит к тому, что мозг не восстанавливается так же хорошо, как во время перерывов без телефона: «По мере того как люди становятся все более зависимы от своих телефонов, нужно готовиться к нежелательным последствиям, связанным с выхватыванием телефона каждую свободную минуту. Люди считают, что совершенно неважно, чем они заняты во время перерыва. Но то, как мы используем телефон, может влиять на способность к обучению хуже, чем нам кажется»[6].

Телефон также создает беспокойство, если вы на лекции или на курсах. Исследования показали, что «студенты, не пользующиеся своими телефонами, записывают в конспектах на 62 процента больше информации. Они помнят множество деталей из лекции. И в тестах с несколькими вариантами ответа они набрали на полбалла больше, чем студенты, активно пользовавшиеся своими телефонами»[7]. Когда вы учитесь, даже само наличие телефона неподалеку может отвлекать. Ваш мозг думает о телефоне, когда тот находится в поле зрения[8].

Согласно исследованиям, по этой причине следует убрать телефон с глаз, когда вы собираетесь учиться[9]. Даже если отсутствие телефона вас немного нервирует, положите его в ящик стола, в сумку или унесите в другую комнату.

Каждый раз, когда вы приступаете к выполнению задачи, в мозге активируются новые нейронные сети, связанные с этой задачей[10]. Если вы постоянно переключаетесь между двумя разными задачами, вы тратите время и энергию на каждое переключение. Это называется «затраты на переключение». Такая ситуация складывается, например, когда вы постоянно смотрите новости в интернете, одновременно читая текст. Исследование, проведенное учеными из Мичиганского университета, показало, что, когда две задачи выполнялись одновременно, а не по очереди, когнитивная производительность падала на тридцать-сорок процентов.

Потеря времени и энергии на переключение – главный повод избегать мультизадачности[11]. По этой же причине метод помидора так полезен. Он заставляет вас концентрироваться на одной задаче, выполняемой за один промежуток времени[12].

Найдите место, где вы можете работать не отвлекаясь. Эксперты в области обучения рекомендуют избегать учебы в общественных местах, таких как людное кафе или гостиная, которую приходится делить с другими. Там слишком много помех. Тихая библиотека или место, где вы можете сидеть в полном одиночестве, подходят идеально. Если же вам приходится работать в шумном месте, используйте беруши, защитные наушники или наушники с шумоподавлением. Это посылает окружающим сигнал «Не мешай».

Один из худших отвлекающих факторов – уведомления на телефоне или компьютере, особенно потому, что их бывает трудно игнорировать. Исследования показали, что люди в среднем проверяли сообщения на телефоне каждые 35 секунд, если приложение мессенджера было открыто[13]. Работники предприятий, которые на одну неделю заблокировали все сайты, не связанные с рабочими задачами, демонстрировали одновременно и лучшую концентрацию, и более высокую продуктивность[14].

Пересмотрите настройки уведомлений на ваших устройствах. По возможности отключите показ, свечение и вибрацию. Тихий режим тоже может быть полезен. Используйте технику помидора, чтобы держаться подальше от интернета и других вещей, отвлекающих внимание, или установите программу, блокирующую сайты. Не жалейте себя, ведь вы живете во времена, когда из-за социальных сетей становится все сложнее не отвлекаться. В середине XIX века Виктор Гюго, автор «Отверженных» и «Собора Парижской Богоматери», чтобы не отвлекаться, просил слуг запирать его в кабинете голым, лишь с пером и бумагой (странно, но его книги от этого не стали короче). Всегда было и всегда найдется что-то, что будет отвлекать. Наша работа – найти способ победить это.

Ранее мы упомянули, что между рабочими подходами и после работы важно делать перерывы. Если вы слишком долго учитесь без перерывов, мозгу не хватает времени на перемещение новой информации в долговременную память[15]. В итоге вы будете менее эффективны.

Музыка может замедлять процесс обучения, особенно если вы работаете с цифрами[19]. Учиться под музыку может быть приятно, и бывает, что у вас получается просидеть за учебой дольше. Но это потому, что музыка занимает часть вашего внимания и вы работаете недостаточно усердно. Работа под музыку может вовлекать вас в многозадачность, поскольку вы постоянно заглядываете в телефон и возитесь со своим плейлистом. Вам следует дважды подумать, прежде чем слушать музыку во время учебы, если только вы не в месте, где музыка – это способ отгородиться от отвлекающих звуков. Но если вы чувствуете, что должны слушать музыку для того, чтобы быть в состоянии учиться, лучше включать инструментальную музыку, поскольку она отнимает меньше внимания. Следует избегать радиопередач и подкастов.

Еще одна вещь, которую вы можете слушать во время учебы, – это бинауральные ритмы, представляющие собой монотонный гудящий звук. При использовании стереонаушников правое и левое ухо слышат две разные частоты этого гудящего звука, например 300 Гц и 320 Гц. Удивительно, но мозг слышит не только эти две частоты, но также и третью: разницу между двумя частотами. В этом примере разница составляет 20 Гц, что равняется частоте ритма.

Бинауральные ритмы впервые привлекли внимание исследователей, когда те изучали, где в мозгу обрабатывается звук[20]. И в начале 1970-х годов исследователи начали экспериментировать с изменениями в сознании людей по мере изменения ритма. Сегодня бинауральные ритмы, как правило, используют обычные люди, которые хотят лучше сосредоточиться, расслабиться или помедитировать. Чаще всего их проигрывают из интернета. Поскольку чистые бинауральные ритмы – это просто монотонный и скучный звук, его часто смешивают с музыкой или другими звуками.

Вам следует поэкспериментировать с учебой под бинауральные ритмы, но учтите, что пока что, согласно исследованиям, наблюдаемый эффект умеренный[21], [22]. Сайты, предлагающие бинауральные ритмы, часто бывают сомнительного качества. Следует также учесть: исследователи утверждают, что возможный положительный эффект от бинауральных ритмов аннулируется музыкой, чаще всего предлагаемой в комплекте с ними.

Медитация, похоже, улучшает способность сосредотачиваться. Существует множество форм медитации, но основных, пожалуй, две: сфокусированное внимание и осознанное присутствие. Виды медитации из категории сфокусированного внимания, такие как мантра-медитация, обеспечивают прямую тренировку и повышение концентрации. Однако, прежде чем вы ощутите разницу, может пройти несколько недель или месяцев. Виды медитации, относящиеся к категории осознанного присутствия, такие как медитация осознанности, оказывают скорее косвенное влияние, улучшая настроение. Затруднительно давать какие-либо четкие рекомендации – медитация нуждается в дополнительном изучении, поскольку множество предыдущих исследований не отличаются высоким качеством[26].

В этой главе мы рассмотрели, как достигать лучшей концентрации во время учебы. Но что делать, когда не получается удержать концентрацию, например, если вы застряли в процессе обучения? Мы рассмотрим это в следующей главе.

➧ Метод помидора – одна из самых эффективных техник для победы над прокрастинацией и улучшения концентрации. Вот что вам нужно делать:

1. Избавьтесь от отвлекающих факторов.

2. Заведите таймер на 25 минут.

3. Сосредоточьтесь, как только можете, в течение этих 25 минут.

4. По их истечении устройте перерыв в течение пяти минут (используйте таймер, если это необходимо).

5. Повторите. Сделайте несколько помидорных подходов, пока не закончите.

➧ Болевые ощущения в мозге могут провоцировать прокрастинацию. Будьте внимательны к чувству неудобства или боли, когда вы думаете о том, чего не хотите делать. Такие чувства могут вызывать прокрастинацию. Эти болевые ощущения проходят сами по себе, когда вы входите в рабочее потоковое состояние.

➧ Избегайте мультизадачности. Переключение между задачами требует затрат ваших ресурсов. Чем меньше вы переключаетесь, тем меньше будут затраты на переключение и тем эффективнее вы будете. Хорошая практика – работать с чем-либо не менее 25 минут, прежде чем вы переключитесь на другую задачу. Если можете, поработайте хотя бы один-два часа (включая перерывы), прежде чем переключаться на новую тему или предмет.

➧ Создайте рабочее место без отвлекающих факторов. Проверьте настройки уведомлений на своих устройствах и отключите всплывающие окна, звук и вибрацию везде, где они не являются совершенно необходимыми. Положите телефон вне поля зрения или вне зоны досягаемости.

➧ Устраивайте частые перерывы. Если вы работаете слишком долго без перерывов, мозг устает и новые знания хуже закрепляются в долговременной памяти.

➧ Если вы хотите слушать музыку во время учебы, позаботьтесь о том, чтобы она была как можно менее отвлекающей. Лучше всего не слушать музыку, если только она не нужна вам, чтобы заглушить другой шум.

Однажды Улаф управлял дроном, тот залетел на большое дерево и накрепко там застрял. Дрон был так высоко, что не представлялось никакой возможности добраться до него по лестнице или сбить его каким-то предметом. Залезть на дерево также было невозможно. Дрон застрял на верхушке, где ветки были опасно тонкими. Улаф чувствовал, что и он застрял, как дрон. Что ему оставалось делать? Он решил не делать вообще ничего. И это помогло ему спустить дрон вниз. Как? Мы дадим ответ чуть позже.

Упорство в учебе без особого понимания материала и достижения результатов – довольно обычная ситуация. Но если вы немного разбираетесь в том, как функционирует мозг, то сможете быстро выпутаться из этого и избежать фрустрации.

У мозга есть два режима, чередующиеся во время работы или учебы. Первый называется сфокусированным режимом. О нем шла речь в первой главе. Вы находитесь в сфокусированном режиме, когда совершенно определенно концентрируетесь на чем-то, например когда направляете внимание на объяснение явления или когда зубрите новые понятия.

Второй режим – расслабленный. Он также важен для мышления и учебы[27]. Находясь в расслабленном режиме, вы можете продолжать размышлять, не направляя внимание на что-либо конкретное. Вы находитесь в расслабленном режиме, когда позволяете случайным мыслям копошиться в голове, – например, когда стоите в душе или смотрите в окно, мчась в поезде. В расслабленном режиме мозг работает совершенно по-другому, чем в сфокусированном (сконцентрированном) режиме. В расслабленном режиме мозг старается создавать смыслы, придумывать идеи или решать проблемы. По этой причине хорошие идеи часто приходят в голову во время прогулки или в душе.

Сфокусированный режим – это все, что вам нужно, если вы изучаете что-то простое, например какая кнопка на пульте служит для выключения или что «xièxie» по-китайски означает «спасибо».

Но что, если вы собираетесь изучать что-то сложное, например взаимодействие органов в теле, производные в математике или как выполняется двойной кикфлип на скейтборде? Вы концентрируетесь только на этом, но ничего не получается.

Как ни странно, в обучении часто бывает полезно сделать перерыв на несколько часов или даже до следующего дня. Когда вы возвращаетесь к тому, на чем застряли, решение находится внезапно. Когда вы перестаете концентрироваться на том, что изучаете, именно расслабленный режим позволяет вам продолжать думать и работать с тем, что было сложным. Расслабленный режим может связать распущенные нити и помочь отыскать решение.

Обучение предполагает переключение между сфокусированным (слева) и расслабленным (справа) режимами.

Давайте представим метафору для сфокусированного и расслабленного режимов, чтобы вам было легче понять разницу между ними. Представьте свой мозг как лабиринт, где в разных его частях, как на коротких дорожках, хранится все вами изученное. Когда вы находитесь в сфокусированном режиме, ваши мысли движутся по этим уже существующим дорожкам либо используются для создания новых подобных дорожек[28]. Вы можете увидеть такие дорожки на иллюстрации на следующей странице.

Когда вы концентрируетесь на чем-то знакомом, например высчитываете стоимость четырех булок, по десять крон за каждую, вы используете дорожку, которую проложили, выучив 4 × 10. Когда концентрируетесь на другой задаче, например спрягая глагол «estar» по-испански, вы используете другую дорожку, которую проложили в другой части лабиринта.

Но если вы собираетесь решать совершенно незнакомую проблему, это будет трудно для сфокусированного режима. У него не будет ни одной дорожки, по которой он мог бы следовать.

Так что же такое расслабленный режим? Можно представить его как отряд дронов, способный пролетать над различными участками лабиринта. Поскольку дроны могут летать, они легко создают связи между областями мозга, которые обычно между собой не связаны. Вы используете расслабленный режим, когда изучаете что-то новое и сложное. Расслабленный режим позволяет вам начать прокладывать новые дорожки, способствующие более глубокому пониманию.

Вы не всегда осознаете, когда находитесь в расслабленном режиме. Но когда расслабленный режим решает для вас проблему и вы переживаете «ага!-опыт», вы замечаете, что находились в расслабленном режиме. Это может случиться, когда вы, наконец, придумаете хороший заголовок для отчета, сможете без ошибок сыграть мелодию на гитаре или удержать равновесие на одноколесном велосипеде. То, что прежде было запутанно и сложно, внезапно получается легко и просто.

Важно! Когда вы фокусируетесь на теме, вы блокируете расслабленный режим; таким образом, он не может работать с этой темой. Когда вы отвлекаете свое внимание от темы, это дает расслабленному режиму возможность поработать над ней. Но прежде чем расслабленный режим получит материал для работы, вы должны хотя бы недолго быть сфокусированы.

Мозг-лабиринт – образ, демонстрирующий работу мозга, находящегося в сфокусированном или расслабленном режиме. Вы находитесь в сфокусированном режиме (слева), когда мозг использует существующие дорожки, связанные с тем, что вы уже знаете. Вы находитесь в расслабленном режиме (справа), когда мозг посылает через лабиринт маленькие дроны и таким образом соединяет дорожки.

Как только расслабленный режим помог вам что-то понять, сфокусированный режим может усилить и развить это понимание. Таким образом, изучение нового включает чередование сфокусированного и расслабленного режимов. Вы концентрируетесь так хорошо, как только можете, чтобы понять новую тему, пока не почувствуете усталость. Затем устраиваете перерыв, и расслабление позволяет шире поработать с темой в фоновом режиме. Затем вы возвращаетесь к тому, на чем застряли, снова концентрируетесь – и теперь понимаете больше, чем понимали до перерыва. Так вы чередуете два режима и достигаете прогресса в учебе.

Прежде чем вы войдете в расслабленный режим, важно побыть в сфокусированном режиме, чтобы таким образом уже немного поработать с темой. Расслабленный режим, чтобы быть в состоянии вам помочь, требует свежих вводных данных.

Техника трудного старта использует расслабленный режим при решении задач, сидите ли вы дома или сдаете важный экзамен. Эта техника проста:

1. Прочтите все задания, которые вам предстоит выполнить, и поставьте крестик напротив тех, которые кажутся особенно сложными.

2. Начните с самых сложных заданий. Вероятно, вы застрянете буквально через несколько минут.

3. Как только вы застряли, переходите к простым заданиям.

4. Вернитесь к сложным заданиям после того, как решите одно или несколько простых.

Одна из сложностей при написании отчета, перевода или главы книги – закончить черновик. Возможно, вы настолько недовольны тем, что пишете, что переписываете каждое предложение по нескольку раз, прежде чем перейдете к следующему. Или, может быть, вы немедленно подвергаете предложения цензуре в своей голове, даже прежде чем посмотрите, как они выглядят на бумаге. Быть настолько педантичным по отношению к своей работе – все равно что останавливаться на каждом шагу, чтобы покрасивее завязать шнурки. Так вы далеко не уйдете.

Проблема в том, что вы неэффективно используете два режима работы мозга. Вы тратите почти все время на то, чтобы оставаться в сфокусированном режиме, тщательно обдумывая, как лучше всего выразиться. Это приводит к тому, что вы переписываете, переписываете и переписываете. Вместо этого вы должны позволить своему мозгу поработать в расслабленном режиме и записать на бумаге как можно больше мыслей.

Выплесните мысли, не задумываясь о том, что пишете. Выключите экран или набросьте на него полотенце, чтобы не видеть, что вы написали. Да, ощущение будет странным. Но вы быстро войдете в поток и много напишете без остановок. Преимущество этого метода в том, что вы быстро напишете черновик. Весь смысл черновика – изложить идеи. Позже вы сможете его отредактировать – переписать и улучшить.

В учебе иногда приходится зубрить. Например, когда вы изучаете понятия или учите новые слова. В таком случае полезно посидеть в тихом и спокойном месте. Но обучение также связано с пониманием сложных контекстов, таких как исторические тенденции, проектирование мостов или интегральное исчисление в математике. Тогда лучше заниматься в таком месте, где вы теряете концентрацию и переходите в расслабленный режим. Это поможет вам увидеть взаимосвязь и развить более глубокое понимание[31].

Кафе с гулом разговоров и звоном посуды дает много возможностей ввести ваш мозг в расслабленный режим. Существуют и приложения, проигрывающие фоновый шум кафе. Таким образом, можно не посещать кафе, а просто воссоздать эту атмосферу, где бы вы ни находились.

Как же Улаф умудрился снять дрон с дерева? Он перестал на нем концентрироваться. Благодаря этому расслабленный режим приступил к работе над проблемой в фоновом формате. Внезапно Улаф понял, что может прикрепить рыбацкую леску к стреле и выстрелить по веткам. Когда леска обернулась вокруг тонкой ветки, на которой застрял дрон, он смог с земли встряхнуть ветку так сильно, что дрон отцепился и упал вниз.

В этой главе мы изучили, как можно эффективно использовать взаимодействие сфокусированного и расслабленного режимов для решения сложных задач. В следующей главе увидим, какую роль в обучении играют нейроны. Затем мы представим лучшие техники для переноса информации в долговременную память.

➧ Сфокусированный режим помогает учить простые вещи и решать несложные задачи.

➧ Расслабленный режим помогает создавать смыслы из имеющейся информации, видеть новые взаимосвязи, находить разумные решения и получать навыки.

➧ Учеба состоит в переключении между сфокусированным и расслабленным режимами. Застревать, когда вы учите что-то трудное, – нормально. Это всего лишь значит, что настало время перейти от фокусировки к расслаблению. Устройте перерыв или поработайте над чем-то другим, чтобы дать расслабленному режиму поработать со сложным материалом в фоновом формате.

➧ Используйте технику трудного старта. Начните с самых сложных заданий на экзамене или тесте. Когда застряли – двигайтесь дальше и работайте с более простыми заданиями. Вернитесь и продолжите работу со сложными заданиями через какое-то время.

➧ Не нужно подвергать себя цензуре и постоянно переписывать текст, когда работаете с черновиком. Выключите экран или завесьте его полотенцем, чтобы не видеть, что вы пишете.

Вам когда-нибудь приходилось упорно работать и тратить много времени, чтобы запомнить то, что изучаете? Возможно, вы читали главу несколько раз, выделяли маркером самое главное и делали пометки о том, что считали важным? И тем не менее позже забывали практически всё?

Когда вы что-то учите, вы соединяете нейроны друг с другом. Нет ничего сложнее этого. Нейроны – это кирпичики мозга, и ваш мозг вмещает примерно 86 миллиардов нейронов.

Когда два нейрона соединяются, связь между ними называется синапсом. Представьте двоих человек, лежащих на полу на гимнастических ковриках. Один из них вытягивает руку и почти касается пальцев ног человека, лежащего перед ним. Так один нейрон тянет «руку» (аксон) к «пальцам ног» (шипикам) другого нейрона. Так они связываются друг с другом.

Нейроны – это кирпичики мозга.

Новые знания размещаются в мозге, когда несколько нейронов соединяются таким образом и образуют цепочки. Это происходит независимо от того, что вы учите: новое танцевальное движение, слово по-японски или новую математическую концепцию.

Когда вы что-то учите, вы соединяете нейроны. Это происходит, когда рука нейрона (аксон) вплотную прилегает к пальцу (шипику) другого нейрона. Переход, в котором встречаются два нейрона, называется синапсом.

Когда вы думаете о чем-то, что выучили ранее, например умножаете 5 на 20, или как будет слово «дом» по-английски, или каково значение слова «фаза», подается небольшой электрический сигнал. Этот сигнал движется вдоль цепочки нейронов, которую вы создали, когда учили это впервые. Все знания складируются в долговременной памяти в виде таких цепочек нейронов. Чем лучше вы что-либо умеете, тем толще и крепче эти цепочки. Если вы умеете что-то достаточно хорошо, вы можете представить цепочку нейронов в виде крепкой якорной цепи. В таком случае вам будет легче вспоминать. Мозг немедленно находит толстую цепь. Чтобы превратить тонкую цепочку в мощную цепь, важно часто использовать знания. Ключевое слово – повторение.

Когда вы учите что-то простое, вы создаете короткие цепочки. Когда вы развиваете понимание, вы достраиваете эти цепочки так, что они становятся длиннее. Возможно, они цепляются за другие цепочки. Когда вы учите аккорд на гитаре, можете представить это как короткую цепочку. Но вся песня целиком составляет намного более длинную цепь. Другой пример – когда вы учите определение слова «метафора». Вы создаете небольшую цепочку. Но каждый раз, когда вы приводите пример новой метафоры, вы укрепляете не только цепочку, связанную с определением. Вы также удлиняете цепочку, связывая ее с несколькими другими цепями.

Соединенные между собой нейроны представляют здесь то, что вы хорошо выучили, и то, что поместили в долговременную память. Представьте, что вы связали между собой нейроны и создали крепкую и основательную цепь (расположенную позади нейронов).

Для любой области знаний и любого навыка создание множества таких цепочек будет невероятно ценным. Если вы создали много крепких и свежих цепочек, вы будете быстрее и легче решать новые задачи. Это работает независимо от того, столкнулись ли вы с решением сложной проблемы или собираетесь выполнить новый трюк на скейтборде в хафпайпе.

Когда вы учитесь, важно делать это активно, а не пассивно. Вы должны принимать активное участие в своем обучении. Не спешите заглядывать на страницу с ответами к заданию. Решите его самостоятельно. Проверьте, помните ли вы основные моменты видео, которое только что просмотрели. Или произнесите про себя, о чем была глава, которую вы только что прочли. Учась активно, вы сильнее напрягаетесь. Это создает более прочные цепи[32]. Цепи, которые вот-вот станут прочными, становятся еще крепче, пока вы спите (подробнее об этом расскажем позже).

Чем сложнее понятие, тем длиннее будет цепочка. Когда вы связываете разные цепочки вместе (здесь это показано с помощью тонких светлых цепочек), достигается углубленное обучение. В реальной жизни соединяется гораздо больше нейронов, чем показано на этой иллюстрации.

Пассивное обучение – например, сидеть полулежа и вполуха слушать лектора – не очень эффективно. В таком случае нейроны остаются пассивными, вместо того чтобы образовывать новые связи. (Если вам интересно: пассивное обучение – это не форма расслабленного режима. Это форма неэффективного как-бы-сфокусированного-режима.) Обратите также внимание на то, что активное обучение способствует снижению тревожности на экзамене, страха не справиться в стрессовой ситуации[33].

Когда вы скороговоркой проговариваете новые слова, которые только что выучили, самостоятельно решаете математическую задачу или записываете три главных пункта, которые запомнили из прочитанного текста, вы используете так называемую стратегию «извлечения» (retrieval practice по-английски). Извлечение знаний, находящихся в мозге, – основная часть активного обучения. Для того, чтобы знания закрепились в долговременной памяти, извлечение – одна из самых эффективных стратегий в нашем арсенале.

Извлечение подразумевает подъем знаний из вашей памяти. Немного иронично, но вытащить знания наружу – зачастую лучший способ позаботиться о том, чтобы они не исчезли. Чем больше выученного вы «извлекаете», тем более прочные цепи создаете[34].

Прочность связи между нейронами изображена здесь при помощи толщины и цвета цепей. Когда вы быстро пробегаете взглядом по тексту, мозг работает пассивно, как показано слева. Тогда создаются лишь слабые связи между нейронами. Но когда мозг активно работает над темой, как в трех примерах справа, нейроны создают более крепкие связи.

Существует другая причина, почему извлечение так важно. Когда вы стараетесь поднять изученное из памяти, вы получаете полезную обратную связь: узнаете, что вы уже хорошо умеете (то, что легко извлечь). Или узнаете, на что вам нужно потратить больше времени (то, что извлекается с трудом). С помощью этой обратной связи вы также можете оценить ваши собственные техники обучения. Используете ли вы хорошие техники, с которыми действительно эффективно обучаетесь? Поэтому извлечение – это также и метакогнитивная стратегия, помогающая вам оценить свою учебу. Мы поговорим о метакогнитивности и метакогнитивных стратегиях в последней главе этой книги.

Вначале вы что-либо изучаете, создавая слабую цепочку. Чем больше вы упражняетесь извлекать знания, тем прочнее будут цепочки.

Самые важные техники для активного обучения:

1. Выполняйте задания самостоятельно, не заглядывая в решение. Если вам необходимо подсмотреть, вернитесь к началу и еще раз попытайтесь решить все задание самостоятельно.

2. Проверьте себя по самым важным пунктам главы или статьи, которую читаете. Отвернитесь от текста и попытайтесь вспомнить основные мысли. Если вы читаете что-то очень сложное, можете проделывать это после каждой прочитанной страницы.

3. Задайте собственные вопросы по теме, которую собираетесь изучать.

4. Выполните задания к прошлым экзаменам, желательно уложившись по времени, чтобы смоделировать экзаменационную ситуацию.

5. Найдите способ объяснить основные мысли из учебного материала своими словами или упрощенно. Представьте себе, что ваше объяснение должно быть понятно ребенку.

6. Работайте совместно – с одним человеком или небольшой группой. Позаботьтесь о том, чтобы организовать встречу. Обсудите понятия или устройте друг для друга мини-лекции.

7. Сделайте карточки – физические или используя приложения, такие как Anki, Kahoot! или Quizlet.

8. Попросите кого-то проверить вас. Если вы из-за проверок нервничаете, это может быть отличным методом для привыкания к стрессу, легко возникающему на экзаменах.

9. Создавайте собственные задачи и решайте их.

10. Постарайтесь запомнить самое важное из выученного и повторяйте это про себя во время мытья посуды или прогулки с собакой.

Если вы приложили значительные усилия, чтобы выучить что-то, будет полезно повторить пройденное, а потом перейти к еще более сложному материалу. Может, вы сидите и в очередной раз решаете старые и простые задания вместо того, чтобы приступить к новым и сложным. Или, возможно, просто используете уже известные вам слова в английском или испанском, вместо того чтобы учить новые. Если вы осваиваете инструмент, возможно, вы играете одну и ту же песню снова и снова, вместо того чтобы подтолкнуть себя и выучить чуть более сложные мелодии.

Когда вы делаете над собой усилие и углубляетесь во что-либо, вы расширяете уже изученное. Другими словами, образуете новые цепочки, одновременно используя старые. Если вы хотите учиться быстрее, важно непрерывно бросать себе вызов и ежедневно понемногу повышать сложность[35].

Для хорошего овладения понятиями и достижения так называемого углубленного изучения недостаточно вызубрить детали – например, даты, определения и факты. Вам необходимо понимание настолько глубокое, чтобы вы могли объяснять, резюмировать, анализировать и использовать понятие в новых контекстах и в неожиданных ситуациях. Такое понимание не достигается выучиванием наизусть, хотя иногда учить наизусть полезно (больше расскажем об этом в 5-й главе). Чтобы развить глубокое понимание того, что вы изучаете, важно активно связывать это с другими вещами, которые вы учите, или с ранее приобретенными навыками. Цепочки должны быть связаны с как можно большим количеством других цепочек, чтобы огромное количество нейронов находилось во взаимодействии и вы образовали из цепочек сеть.

Вы можете и удлинять, и укреплять создаваемые вами цепочки из связанных нейронов. Это происходит, когда вы активно размышляете о том, что изучаете, пишете или говорите об этом. Полезная техника – объяснение самому себе (elaboration по-английски)[36]. Эта техника состоит в том, что вы находите свои слова для объяснения изученного. Когда вы, например, решаете математические примеры, вы можете останавливаться на каждом действии, спрашивая себя: «Почему я это делаю?» – и стараться сформулировать объяснение. В одном исследовании студенты, объяснявшие шаги, которые они совершали во время решения заданий, позже на экзамене выполнили девяносто процентов заданий. Студенты, не объяснявшие свои действия во время решения, выполнили только 23 процента[37]. Когда вы читаете о понятии, попытайтесь объяснить его себе настолько просто, насколько сможете. Представьте, что вам десять лет: какие слова нужны, чтобы понять то, что вы выучили? Используйте предложения, отличные от тех, что находятся в книге. Постарайтесь упростить и улучшить объяснение – и приведите примеры.

Глубокое понимание развивается, когда вы образуете цепочку, также соединенную со множеством других цепочек.

Другая полезная техника – смешивание заданий и тем. Смешивание помогает вам не только изучать различные понятия или процессы. Оно также помогает понимать различия между ними[38]. Создание собственного микса включает смешивание различных понятий или заданий по мере изучения. Это противоположность «сгруппированной» работе, при которой вы сначала имеете дело с одной группой похожих заданий или понятий, а потом переходите к новой группе.

Смешивание помогает вам не только изучать различные понятия или процессы, но и понимать различия между ними.

Предположим, вы хотите изучить особенности стиля десяти разных художников. Вы можете изучать одного художника за раз, просматривая 15 его картин, чтобы обнаружить в них сходство, прежде чем перейдете к следующему и тщательно изучите его картины и т. д. Но это – «сгруппированный» способ работы. Вместо этого вам следует использовать технику смешивания. В таком случае вы смешиваете картины множества разных художников. Вначале смотрите, например, на картину Мане, потом – Ван Гога, затем – Гогена. Этот способ обучения более хаотичен, но он позволяет лучше научиться отличать картины разных мастеров друг от друга, что поможет вам быстрее изучить их стили[39]. Обучение путем создания собственного микса вначале может показаться некомфортным. Но вскоре вы обнаружите, что продвигаетесь быстрее, чем если бы изучали художников по очереди или, например, знакомились с одним стилем в искусстве за раз.

Смешивание также используется в спорте. В прошлом для спортсменов было обычным делом практиковать навыки по методу группировки, хорошо изучая одно упражнение за раз, прежде чем перейти к следующему. В теннисе, например, спортсмен вначале тренирует форхенд, затем бэкхенд, а после – воллей. Но исследователи обнаружили, что игроки, случайно перемешавшие разные виды ударов, лучше показывают себя на соревнованиях. Важная часть тенниса – уметь быстро переключаться между форхендом, бэкхендом и воллеем. Знание о смешивании имело огромное значение для организации тренировок во многих видах спорта[40].

К сожалению, существует множество книг об обучении, в которых не говорится о том, что необходимо смешивать, когда учишься. Например, когда вы изучаете распределение в статистике, множество книг предложат вам десять упражнений по биномиальному распределению, затем десять упражнений по нормальному распределению, а за ними – десять по геометрическому распределению и т. д. Вы упражняетесь в каждом типе распределения, но не так много, чтобы затем суметь выбрать, какой тип распределения подходит для конкретной проблемы. Вы можете добиться этого, составив список заданий из разных глав и работая с ними. Другой способ – сфотографировать разные задания, художников, техники и т. д. и сделать карточки, которые вы сможете перемешивать в случайном порядке и практиковаться на них.

Исследователи давно твердили, что физическая активность заставляет нас учиться лучше. Недавно они обнаружили причину этого. Когда вы тренируетесь, вы создаете в мозге химическое вещество под названием BDNF (нейротрофический фактор мозга). BDNF – это белок, под действием которого на нейроне образуется множество «пальцев» (шипиков). Чем больше шипиков у нейрона, тем легче создавать связи с другими нейронами и строить длинные цепочки нейронов. Для повышения уровня BDNF достаточно и одной тренировки, но, разумеется, лучше заниматься регулярно[41].

Пока не существует никаких рекомендаций о том, сколько следует тренироваться, чтобы максимизировать эффективность обучения, хотя исследователи знают, что регулярно тренирующиеся студенты также лучше учатся[42]. Одно исследование показало, что интенсивные двадцатиминутные тренировки трижды в неделю в шестинедельный срок привели к улучшению памяти студентов университета на десять процентов[43]. Анализ ряда исследований показал, что одна двадцатиминутная тренировка способствует непосредственному улучшению концентрации, решения проблем и обработки информации[44]. В результате исследования выяснилось, что, если трудоемкие умственные упражнения предстоят сразу после тренировки, лучше, если она будет легкой или умеренной интенсивности. Но, если умственные упражнения будут выполняться через какое-то время, так же хорошо подействует и высокоинтенсивная тренировка.

Физическая активность способствует образованию в мозге BDNF. Когда BDNF питает нейроны, он вызывает рост большего количества пальцев (шипиков). Таким образом, BDNF действует как удобрение для нейронов.

Основные рекомендации для физической активности в Норвегии и США – минимум 150 минут активности с умеренной интенсивностью в неделю[45] (умеренной считается активность, при которой сердце бьется быстрее, чем обычно). Силовые тренировки, включающие упражнения на крупные группы мышц, следует устраивать минимум дважды в неделю. И силовые, и кардиотренировки повышают уровень BDNF в мозге и способствуют ряду других процессов, помогающих обучению[46].

Если у вас нет доступа к фитнес-центру, не отчаивайтесь. Короткие и простые виды физической активности тоже могут улучшить вашу форму и помочь лучше учиться. Одно исследование объясняет почему. Выполнение трижды в день некоторых простых упражнений – прыжков, приседаний, выпадов или прохождение пешком шестидесяти ступенек (что соответствует примерно трем этажам) могут улучшить физическую форму на пять процентов[47]. Еще больше мотивации для тренировки дает музыка[48].

Многие люди в попытке улучшить свои показатели соблазняются различными диетами и пищевыми добавками. Но слишком многое из того, на что эти люди тратят деньги, не имеет за собой убедительных исследований, которые подтверждали бы какой-либо значительный эффект. Например, женьшень или гинкго билоба не проявили себя в области улучшения умственных процессов[49]. Однако некоторые вещества, содержащиеся в нашем рационе, согласно исследованиям, имеют небольшое, но положительное влияние на обучение.

Как мы сказали, обучение – это соединение нейронов в цепочки. Оно происходит, когда «рука» одного нейрона (аксон) образует связь с «пальцем ноги» (шипиком) другого нейрона. Эти связи устанавливаются, когда вы учитесь. Но фактически связи растут и укрепляются, пока вы спите[60]. Совсем как мышцы, которые растут и укрепляются, пока вы отдыхаете. Поэтому так важно хорошо выспаться после учебного дня.

Распределите вашу учебу между днями. Это укрепит цепочки нейронов сильнее, чем если бы вы интенсивно занимались один день.

По этой же причине важно разделять время, которое вы тратите на учебу, на несколько подходов, распределенных между несколькими днями. Один десятичасовой подход далеко не так эффективен, как десять часовых подходов, распределенных на десять дней. Когда вы интенсивно учитесь, мозг не успевает выковать достаточно прочные цепи. В итоге вы быстро все забываете. То же происходит и со спортивными навыками. Вы когда-нибудь встречали тренера, говорившего: «Ок, давай сегодня потренируется десять часов, а через три недели встречаемся на соревнованиях»?

Существует и другая причина, по которой сон так важен. В течение дня в мозге накапливаются токсины, которые называются метаболитами. Они собираются там, так как «вклиниваются» между всеми клетками мозга. Но когда вы спите, мозговые клетки уменьшаются в объеме. Таким образом, токсины могут быть выведены, а мозг – подготовлен к новым занятиям[61].

Это также объясняет, почему небольшой перерыв на сон помогает в учебе. Исследование, проведенное в Сингапуре, показало, что студенты, на 1,5 часа меньше спавшие ночью, но вместо этого дремавшие 1,5 часа в течение дня, лучше учились во второй половине дня[62]. Исследователи сна рекомендуют спать восемь часов каждую ночь (включая время, необходимое для засыпания); так что постарайтесь спать по ночам хотя бы столько времени. У некоторых людей есть ген, благодаря которому они нуждаются в четырех-шести часах ночного сна. Но, вероятно, у вас этого гена нет. По крайней мере, это можно утверждать, если вы чувствуете усталость, когда спали недостаточно долго[63].

Эксперименты показали, что пилоты, подверженные стрессу в боевых условиях, могут научиться засыпать за две минуты при помощи техники засыпания. Вы тоже можете попробовать технику. Когда приближается время отхода ко сну, начните составлять «список дел», включающий все, что вам нужно сделать на следующий день. Это очищает голову от мыслей. Перед сном избегайте яркого света от экрана мобильного телефона, компьютера или телевизора. Если вы пользуетесь телефоном, включите ночной режим[64]. Лучше всего оставить мобильный в другой комнате[65]. Если там, где вы спите, светло, подумайте о том, чтобы надеть маску для сна. По возможности установите температуру в комнате примерно на 18 градусов. Физическая активность в течение дня – это всегда хорошая идея, но не прямо перед сном. В таком случае организму сложнее успокоиться.

Легко думать, что откладывание до последнего срока создает положительный стресс, поэтому вы сможете сосредоточиться и лучше учиться. Такого рода стресс годится для более эффективного решения несложных заданий. Но если речь идет об изучении сложных вещей, вы можете столкнуться с серьезными проблемами. Для того чтобы действительно чему-либо научиться, нужно работать с этим понемногу каждый день в течение времени, необходимого для образования крепких нейронных цепочек. Откладывая, вы сокращаете возможности для этого. Дайте своему мозгу время, которое ему необходимо, чтобы хорошо выучить новые вещи. Помните, что помидор может быть на вес золота.

Когда вы учитесь, большое количество сложной информации легко может вас подавлять. В следующей главе мы увидим, какую роль в обучении играет рабочая память и как вы можете лучше справляться с большим количеством информации.

➧ Обучение состоит в связывании нейронов в мозге в цепочки. Чтобы обучение было глубоким и долговечным, вам нужно создавать крепкие цепочки нейронов.

➧ Учитесь активно, чтобы создавать прочные цепочки нейронов; используйте технику извлечения там, где только возможно:

♦ Работайте с заданиями самостоятельно, не подглядывая в решения.

♦ Тестируйте себя.

♦ Объясняйте себе, попробуйте вспомнить самое важное из текста.

♦ Объясните основную идею своими словами себе или другим.

♦ Работайте с другим человеком или группой, заинтересованными и мотивированными.

♦ Делайте карточки, заметки – все, что позволяет вам переработать информацию и создать что-то свое.

➧ Вместо одного длинного подхода разделите свою учебу на несколько коротких интервалов, распределенных между днями.

➧ Бросайте себе вызов. Если учеба дается слишком легко, повышайте уровень сложности.

➧ Чтобы выучить сложный материал, вы должны активно связывать его с другими изучаемыми вами вещами, а также с тем, что вы выучили ранее. Можете сделать это, используя техники смешивания и объяснения самому себе.

➧ Позаботьтесь о регулярной физической активности. Тренировки облегчают создание новых связей между нейронами.

➧ Умеренное и разумное употребление кофе или чая в сочетании со здоровым рационом может улучшить ваши способности учиться.

➧ Спите достаточное количество времени. Значительная часть обучения происходит, пока вы спите. Если вы распределяете обучение между несколькими днями, сон между ними укрепляет цепочки нейронов.

➧ Не откладывайте, если вам необходимо что-то действительно хорошо выучить. Для построения прочных нейронных цепочек необходимо много дней. Помните, что помидор может быть полезен в войне с прокрастинацией.

Математик Джон фон Нейман был известен тем, что необыкновенно хорошо считал в уме. В шестилетнем возрасте он мог в уме делить восьмизначные числа. Однажды он увидел свою мать, глядящую в пустоту, и спросил: «Что ты сейчас считаешь?»

Можете представлять свою рабочую память осьминогом. Когда вы пытаетесь вспомнить три вещи, которые нужно купить в магазине, осьминог вашей рабочей памяти использует три своих щупальца. По одному на каждую вещь.

Важно! У мозга есть два типа памяти: рабочая память и долговременная память. Рабочая память может хранить информацию только короткое время. Долговременная память может использоваться для постоянного хранения информации. Подлинное обучение происходит, когда информация перемещается из рабочей памяти в долговременную.

Когда вы пытаетесь вспомнить, что делали в воскресенье, осьминог тянется одним из щупалец в долговременную память, чтобы найти воспоминания о воскресенье. Когда вы решаете задачу, при помощи глаз вы получаете новую информацию, которую осьминог связывает с тем, что извлекает из вашей долговременной памяти.

Рабочая память может одновременно удерживать не более трех-четырех единиц информации. Если вы закидываете в рабочую память слишком много информации, она будет перегружена и неспособна удержать что бы то ни было.

В среднем рабочая память может удерживать одновременно три-четыре единицы информации. Другими словами, у этого осьминога три-четыре щупальца[69]. Но размер рабочей памяти отличается у разных людей. Кто-то может удерживать в рабочей памяти пять или более единиц информации. Другие могут удерживать лишь две-три единицы.

Осьминог – растяпа, информация часто выскальзывает у него из щупалец. Следовательно, он не может особенно долго удерживать одну и ту же информацию.

Предположим, вы на курсах изучаете технику презентации, и вас просят через две минуты рассказать о самом неловком моменте вашей жизни. Ваша рабочая память приступает к непосредственной работе. Вы держите тему «неловкий момент» в рабочей памяти при помощи одного щупальца. Второе щупальце вы запускаете в долговременную память, чтобы отыскать чувство неловкости. Третье щупальце занято удерживанием информации о том, что прямо сейчас думают о вас ваши зрители. Вы вспоминаете, как на первом свидании перевернули стакан своей девушке на колени. Вы хорошо помните этот эпизод, так что воспоминание создает крепкие цепочки, глубоко укорененные в долговременной памяти. Его легко найти и вспомнить. Теперь, когда вам больше не нужно напоминать себе о теме, вы можете освободить щупальце. Вы используете его, чтобы напоминать себе улыбаться, пока вы говорите, и делать паузы в нужных местах.

Как мы увидели в третьей главе, вы образуете соединения нейронов – цепочки, – когда изучаете новое. Осьминог, сидящий в вашей рабочей памяти, может протянуть щупальца к этим цепочкам и достать их, если они вам нужны. Эти цепочки не только лучшие друзья рабочей памяти, но и средство для ее оптимального функционирования. Когда вы пытаетесь насвистеть государственный гимн, рабочая память извлекает цепочку с мелодией, лежащую на складе долговременной памяти. Когда вы создаете сводную таблицу в Excel или пытаетесь перевести сложное предложение на французский язык, ваша рабочая память также использует цепочки, созданные вами ранее.

Поначалу вашей рабочей памяти часто приходится тяжело трудиться, чтобы создать цепочку в долговременной памяти. Но позже вы можете легко извлечь ее, чтобы понять и решить задачу.

Давайте рассмотрим пример, в котором крепкие цепи помогают рабочей памяти. Если вас попросили запомнить буквы «оакврси», это будет сложно для рабочей памяти. Здесь – семь букв, семь единиц информации. Но если вместо этого мы переставим буквы, образуя уже известное вам слово «красиво», запомнить буквы будет значительно проще. В таком случае рабочей памяти требуется лишь одно щупальце, поскольку удерживать нужно всего одну единицу информации. Представим, что у вас есть сложная формула, состоящая из трех различных частей, но которую вы выучили наизусть (так что формула в совокупности образует цепочку). Тогда рабочей памяти нужно использовать всего одно щупальце, чтобы удержать ее (формулу целиком), вместо трех (чтобы удержать все части, из которых состоит формула).

Другими словами, когда вы создали в долговременной памяти прочные цепочки из знаний или навыков на определенную тему, рабочая память может одновременно удерживать больше информации. Щупальце держит уже созданную прочную цепочку, в основе которой лежит информация, которую вы уже выучили. Таким образом, даже используя это единственное щупальце, вы имеете доступ к большому количеству информации.

Если вы бьетесь над пониманием чего-либо, это, вероятно, связано с перегрузкой вашей рабочей памяти. Слишком много информации и слишком мало цепочек, на которые она могла бы положиться. Вам нужно сделать следующее.

Количество цепочек, которые вы можете создать, практически бесконечно. Но количество щупалец осьминога вашей рабочей памяти ограничено. К счастью, цепочки в долговременной памяти функционируют как продолжение вашей рабочей памяти. Созданные вами крепкие цепочки умений или знаний дают вам возможность удерживать больше информации в рабочей памяти.

Ищите суть того, что вы собираетесь выучить. Определите самые важные идеи – ключевые идеи. Пусть вас не смущают детали. Имейте в виду, что вы должны поступать так же, когда кто-то вам что-то объясняет. Не все умеют объяснять просто, но вы можете упростить то, что объясняют другие.

Слишком большое количество информации единовременно перегружает осьминога (рабочую память). В психологии это называется «когнитивная перегрузка» (cognitive overload).

Найдите способ разбить то, что собираетесь выучить, на меньшие части. Сфокусируйтесь на самом основном. Затем вы сможете сложить части вместе и создать длинную цепочку. Предположим, вы пытаетесь разобраться в сложной теме по физике. Выберите самое простое задание и решите его. Затем решаете еще одно задание и еще одно. Так вы постепенно улучшаете свою способность решать более сложные задания. Этот процесс начинается с того, что вы создаете короткие основные цепочки в долговременной памяти. Эти цепочки вы затем можете продлевать и развивать. Помните, что, если вы застряли, будет разумным устроить перерыв или хорошенько выспаться ночью. Тогда расслабленный режим сможет поработать для вас в фоновом формате.

1. Разбейте информацию на меньшие кусочки. Вначале потренируйтесь на них. Так вы создадите короткие цепочки в долговременной памяти.

2. Затем упражняйтесь в сборке. Так вы связываете более простые навыки и понятия в большее целое. И создаете более длинные цепочки.

Если вы учите новый язык и перегружены, концентрируйтесь на небольшой части за раз, например на нескольких словах, которые вы можете объединить в предложение. Если вы пытаетесь изучить бухгалтерский учет, сконцентрируйтесь на понимании отчетов о финансовых результатах, прежде чем переходить к балансу и денежному потоку. А если вы учитесь играть на инструменте, попробуйте освоить небольшую часть мелодии, прежде чем играть ее целиком. В карате используется тот же метод. Там вы отрабатываете короткие последовательности, прежде чем они складываются во внешне идеальный удар.

Еще один прием, который вы можете использовать, – замена заимствованных слов (требующих больше рабочей памяти) более простыми синонимами. Например, вы можете заменить «ономатопею» на «словотворчество» или «антропологию» на «изучение человека».

Посмотрите обучающее видео или попросите кого-нибудь объяснить вам новую информацию на доске. Объяснение гораздо легче понять, если одновременно слушаешь и смотришь. Поэтому учиться по видеороликам проще, чем по руководствам пользователя[70].

Прежде чем приступить к учебе, очистите свою рабочую память от других мыслей. В этом вам поможет составление списка дел. Это переносит мысли из вашей рабочей памяти в спокойное место. Вместо того, чтобы помнить о множестве вещей, вам просто нужно помнить о том, что у вас есть список дел. Таким образом вы даете рабочей памяти пространство для изучения чего-то нового. Позже вы сможете вернуться к тому, о чем думали, заглянув в список.

Записывая на бумаге ключевые слова, цифры, формулы и т. д., когда изучаете что-то новое, вы убиваете двух зайцев: освобождаете объем рабочей памяти, поскольку вам не нужно хранить записанную информацию, и как бы распространяете свою рабочую память на бумагу, на которой пишете. Это выглядит так, будто у осьминога появилось новое щупальце, в котором он может удерживать информацию. Если, например, вы прочли текст и пытаетесь усвоить понятия, запишите их. Теперь бумага, а не ваша рабочая память, удерживает для вас эти понятия и напоминает вам, что они значат. Таким образом, вы можете использовать объем рабочей памяти, чтобы сфокусироваться на понимании определений одного за другим (и, следовательно, перестать думать о том, что вы должны помнить их все, пока пытаетесь понять каждое). Если вы сидите и решаете задачи по неизвестной формуле, вам также следует ее записать. Вместо того чтобы использовать имеющийся у вас объем рабочей памяти для удержания формулы, вы можете просто смотреть на бумагу, когда вам нужно ею воспользоваться.

Когда вы учитесь по книгам, курсам, видеоматериалам или лекциям, новая информация непрерывно направляется в вашу рабочую память. Но информация исчезает через несколько секунд, если вы не прилагаете активных усилий, чтобы поместить ее в долговременную память. По этой причине хорошая идея – делать заметки. Заметки позволяют вам организовать и обработать материал, который вы собираетесь выучить. Вдобавок вы сохраняете этот материал, так что сможете повторить его и поработать с ним позже. Вот наши лучшие советы о том, как делать заметки.

Если вы собираетесь делать заметки по тексту, начните с обзора текста. Посмотрите, насколько он велик, из скольких частей состоит и так далее. Уделите минуту просмотру. Если вы делаете заметки по курсу или лекции, заранее просмотрите актуальную программу. Если вы собираетесь смотреть видео с субтитрами, пройдитесь по субтитрам. Такая подготовка дает вам дополнительную информацию о структуре материала, которую вы можете развивать далее.

Чтобы сделать хорошие заметки, нужно быть сконцентрированным. Чрезвычайно важно уметь выделять самое главное. Новейшие исследования показывают, что у заметок, сделанных от руки и на компьютере, есть разные преимущества и недостатки. Так что выберите то, что наиболее действенно для вас[71]. Впрочем, мы можем порекомендовать две техники составления заметок.

Расщепленные заметки

Прежде чем начать, проведите вертикальную черту примерно на 1/3 страницы, так, чтобы ваш лист стал поделен на две колонки. В правой колонке вы записываете главные идеи (но не слово в слово). Вы можете пропускать такие слова, как «это», «как», «чтобы». Используйте символы (→ + = ≠ # √ ∆) и сокращения (напр., и др., и т. д.). Так вы можете писать быстрее без потерь в содержании. Если что-то особенно важно, поставьте рядом небольшую звездочку. По ходу дела, или когда вы будете готовы, записывайте в левую колонку ключевые слова.

Позже, просматривая свои заметки, вы можете закрыть правую колонку и попробовать проверить себя по ключевым словам. Сможете ли вы воспроизвести основные идеи?

Левая колонка способствует упрощению заметок и облегчению поиска в них информации. Также это облегчает самопроверку по заметкам, поскольку вы можете закрыть все, кроме ключевых слов.

Карты идей

Карты идей – более визуальная форма заметок; карты организуют различные понятия и показывают, как они связаны между собой. Так вы облегчаете себе обзор. Карты идей можно использовать для мозгового штурма (например, когда вы планируете проект) или для составления заметок. Карты идей состоят из ключевых слов или коротких предложений, соединенных стрелками и тире, чтобы показать взаимосвязи. Карты идей похожи на ассоциативные карты, но их структура гораздо более свободна. Вам не нужно располагать одно слово посередине и выстраивать карту из него.

Самое главное, что вы можете сделать со своими заметками, – пройтись по ним заново, пока день не закончен. Даже если вы устали, уделите несколько минут повторению или протестируйте себя. Не просто просматривайте заметки. Чуть более тщательная проработка поможет вам сформировать прочные цепочки; возможно, это даже важнее самого процесса составления заметок. Одно исследование показало, что студенты, не делавшие заметки, но проверявшие себя по учебному материалу, помнили больше и понимали материал лучше, чем студенты, делавшие заметки, но не использовавшие их для самопроверки[72]. Другое исследование студентов-медиков показало, что студенты со средним баллом А почти всегда проходились по своим заметкам в день, когда те были сделаны, а студенты со средней отметкой С почти никогда этого не делали[73].

Иногда может возникнуть соблазн еще раз посмотреть видеоурок, чтобы лучше усвоить материал. Но исследования показывают, что человек не слишком хорошо учится, просматривая видео несколько раз. Вместо этого вам следует ограничиться однократным просмотром видео и лучше использовать время для размышлений и активной работы с содержанием. Вы можете сделать это или во время, или же после просмотра видео, например делая заметки[74]. Помните, что цель составления заметок не в том, чтобы записать как можно больше. Имеет значение то, что вы переносите в долговременную память. Обширные заметки не составляют большой ценности, если они не используются для переноса информации в долговременную память.

Составление заметок может помочь вам оставаться сосредоточенными, особенно когда вы на курсах или на лекции. Но для некоторых может оказаться сложным одновременно понимать преподавателя и делать заметки. Это может быть просто слишком высокой нагрузкой для рабочей памяти. Возможно, в таком случае лучше взять заметки у кого-то другого или работать с кем-то вместе и делать заметки об одном и том же документе. Совместная работа по составлению заметок дает вам возможность помочь друг другу структурировать содержание и заполнить пробелы в знаниях друг друга. Кроме того, исследования показали, что студенты, использующие чужие заметки для подготовки к экзаменам, сдают их почти так же хорошо, как студенты, делающие заметки самостоятельно[75].

В этой главе мы показали, как максимально использовать рабочую память, чтобы понимать и запоминать как можно больше из того, что вы изучаете. В следующей главе мы ближе рассмотрим техники для запоминания (заучивание фактов, слов, определений наизусть) и интернализации (освоение навыков или процессов).

Бросайте лекции

На протяжении многих лет множество студентов рассказывали нам, что они почувствовали повышение эффективности, отказавшись от лекций. Если вы студент и вам приходится подолгу добираться на учебу, нам кажется, вы можете подумать над тем, чтобы отказаться от лекций и работать самостоятельно. То же касается ситуации, если вы не получаете особенной пользы от лекций, потому что лектор не слишком хорош. Вместо этого вы можете выполнять задания самостоятельно, смотреть видео (лекций) или проводить время за просмотром слайдов из лекции.

Доктор Дэвид Хэндл жил довольно далеко от университета. Он воспользовался временем, сэкономленным на поездках, для самостоятельной работы. Он окончил университет с лучшим результатом на курсе, несмотря на то что не посещал лекции[76]. Важно! Если собираетесь бросить лекции, вы должны быть уверены в том, что:

♦ Вы достаточно дисциплинированны и мотивированы, чтобы учиться самостоятельно.

♦ Вы знаете, как работать самостоятельно и на чем вам следует сосредоточиться.

♦ Вы узнаете больше, работая самостоятельно, либо потому, что экономите много времени, либо потому, что лектор движется слишком медленно или не очень хорошо преподает.

♦ Вы не упускаете важную информацию. Вы должны иметь доступ к той же информации из слайдов лекций, от друзей, из лекционных заметок или видео.

♦ Вы не будете наказаны за отсутствие (если присутствие обязательно).

➧ Рабочая память – это часть мозга, которую вы используете для хранения и обработки полученной информации, но рабочая память – временная. Когда вы помещаете информацию в рабочую память, может показаться, что вы ее выучили. Но настоящее обучение осуществляется лишь тогда, когда информация переносится в долговременную память.

➧ Вы можете удерживать в рабочей памяти только три-четыре единицы информации единовременно. Вы можете представлять свою рабочую память как осьминога, у которого всего четыре щупальца. Если ваша рабочая память перегружена слишком большим количеством информации, она не работает как следует.

➧ Вы можете компенсировать небольшую рабочую память, используя знания или навыки – цепочки, – уже находящиеся в долговременной памяти. Но это подразумевает, что вы создали эти цепочки ранее.

➧ Чтобы максимально эффективно использовать рабочую память:

♦ Разбейте то, что вы собираетесь изучать, на меньшие части.

♦ Замените заимствованные термины понятными словами и выражениями.

♦ Составьте список дел.

♦ Записывайте идеи, числа и слова на бумагу, чтобы расширить рабочую память.

➧ Делайте хорошие заметки:

♦ Подготовьтесь, составив обзор того, что вы собираетесь изучать.

♦ Выделите и организуйте самое важное в расщепленных заметках или картах идей.

♦ Проверьте себя по заметкам в тот же день, когда они были сделаны.

Хорошенько перетасуйте колоду карт. Как вы думаете, сколько времени уйдет у вас на то, чтобы выучить всю колоду (в том порядке, в каком карты лежат сейчас)? При помощи техники запоминания Алекс Маллен справился с этим менее чем за 19 секунд. Легко думать, что Маллен – гений. Но, как говорит он сам, его мозг точно такой же, как у большинства людей. Действительно, используя эффективные техники запоминания, кто угодно может научиться запоминать наизусть большое количество информации. Мы покажем вам, как можно быстро и легко этого достичь.

В мире, где почти вся информация – всего в паре нажатий клавиш, можно спросить себя: имеет ли смысл знать что-то наизусть? Я отвечу: да. Запоминая наизусть, вы экономите время. К тому же на экзаменах, собеседованиях и в ряде других ситуаций вы не можете гуглить или искать информацию в книгах. Главная причина, по которой вам следует знать некоторые вещи наизусть, в том, что это необходимо, чтобы развивать глубокое понимание и успешно решать сложные задачи.

Важно! Заучивая ключевую информацию наизусть, вы даете своему мозгу возможность использовать больше ресурсов для понимания сложных связей и решения серьезных задач.

Когда вы учите иностранный язык, пробуете понять последствия глобализации или собираетесь решить сложную задачу по астрофизике, вы должны запоминать и интернализировать. Вам необходим быстрый и простой доступ к информации или процессам в вашем мозге. Другими словами, вам нужно, чтобы в вашей долговременной памяти сформировались прочные цепочки. Вам необходимо, чтобы там находилось что-то, что вы уже выучили и помните. Наличие таких цепочек освобождает вашу рабочую память, так что вы можете использовать ее, чтобы размышлять том, что вы изучаете, на более высоком уровне[77].

Предположим, вы сдаете экзамен, и вас просят сравнить французскую и русскую революции. Сравнение требует мышления на высоком уровне, вы не можете просто перечислить множество фактов. Но как вы собираетесь выполнить это задание, если ничего не знаете о русской или французской революциях? Вам нужно по крайней мере знать, когда произошли революции, что их вызвало и во что они вылились[78].

Знание деталей наизусть ценно во всех предметах. Когда вы знаете структурные формулы различных кислот в химии (например, H₃PO₄ для фосфорной кислоты), информация о кислотах становится более значимой (например, из формулы видно, что фосфорная кислота не окисляется). И в физике знание наизусть уравнений Бернулли и Пуассона поможет вам понять взаимосвязь между этими двумя уравнениями. Память и понимание идут рука об руку: легче выучить что-то наизусть, когда вы это понимаете, но также легче что-то понять, когда вы знаете это наизусть[79], [80].

Самый неэффективный способ выучить что-то наизусть – смотреть на информацию снова и снова. Если вы хотите запечатлеть что-то в своей памяти, вам следует по крайней мере проверить себя в том, что вы прочитали (техника самопроверки). Извлеките из своей памяти то, что вы хотите отпечатать там, и повторите это много раз в течение нескольких дней. Но существуют еще более элегантные техники.

Мнемонические техники облегчают и обучение, и запоминание. Это означает, что знания дольше остаются в долговременной памяти и их легче извлечь в тот момент, когда они вам понадобятся.

Вот некоторые обычные устные техники запоминания.

Если вы всерьез занимались спортом, возможно, вам знакомо слово ПОЛК. При растяжении лодыжки или мышцы думайте о ПОЛК: подъем, отдых, лед, компрессия. Каждая буква в слове ПОЛК обозначает то, что вы должны сделать для излечения травмы.

Вы можете использовать эту технику для любого списка слов, которые вам нужно запомнить. Возьмите первую букву каждого слова из списка и выберите порядок, составляющий наиболее забавное или самое запоминающееся слово. Например, имена трех великих греческих философов, Сократа, Платона и Аристотеля, составляют слово СПА.

Если слова, которые вы собираетесь зубрить, не складываются в акроним, вы можете попробовать составить из этих слов забавное предложение. Посмотрите на первые буквы в словах, которые учите. Составьте фразу, в которой каждое слово начинается с тех же букв. Фраза «Маслины, выданные злой матушкой Юлианной, съел угрюмый Нильс» может представлять планеты нашей солнечной системы в правильном порядке: Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран и Нептун. Предложение «Вот и знаю я число» может помочь вам запомнить пять первых цифр числа Пи, так как количество букв в каждом слове соответствует цифре в числе Пи (3,1415).

Важно! Не все мнемонические техники срабатывают для всех типов учебных материалов. Когда вы собираетесь выучить что-то наизусть, подумайте о различных техниках и выберите ту, которая лучше всего подходит для того, что вы собираетесь изучать.

Вы когда-нибудь замечали, что легче запомнить лицо, чем имя? Мозг супервизуален. Примерно половина мощности того, что мы называем современной частью нашего мозга, корой, занята обработкой визуальной информации. Для сравнения: на слуховую информацию тратится менее десяти процентов[81]. Таким образом, наш мозг обладает огромной способностью запоминать визуальную информацию. Это проиллюстрировало исследование Университета Айовы. Группа испытуемых просмотрела 2560 изображений. Через несколько дней участники снова увидели некоторые из этих изображений. Но затем картинки смешали с другими картинками, которых они раньше не видели. В среднем испытуемые могли идентифицировать девяносто процентов из исходных 2560 изображений, которые они видели[82].

ЖИВЫЕ КАРТИНКИ

Самая простая визуальная мнемоническая техника – просто представить картинку, изображающую то, что вы пытаетесь выучить. Чем забавнее, живее или необычнее картинка, тем проще ее запомнить[83]. Представьте, что вам нужно выучить, что высадка на Луну произошла в 1969 году: посмотрите на эту Луну, похожую на инь и ян (которые выглядят как число 69). Если вы сможете добавить движение, звук или чувства, это усилит эффект запоминания.

Когда Алекс Маллен выучил последовательность карт в колоде менее чем за 19 секунд – и установил мировой рекорд, – он использовал продвинутую версию старейшей из существующих мнемонических техник: техники умственной прогулки.

Техника умственной прогулки, по-английски Method of Loci (метод локусов), состоит в том, чтобы создать изображение для каждой вещи, которую вы хотите запомнить, а потом закрепить эти изображения на маршруте, по которому вы мысленно идете или едете, – отсюда и название «прогулка». Вам следует выбрать место, с которым вы хорошо знакомы.

Представьте, что вы хотите выучить наизусть пять первых элементов периодической системы. С техникой умственной прогулки первым шагом будет создание картинки для каждого из пяти элементов. Вот как это делается:

Водород: красный пожарный гидрант (вроде тех, что стоят на тротуарах в Нью-Йорке)

♦ Гелий: воздушный шар

♦ Литий: батарейка

♦ Бериллий: клубника

♦ Бор: бормашина

Как видите, для некоторых элементов мы выбрали изображения, которые обычно ассоциируются с данным элементом, например «батарейка» для лития. Другой вариант – выбрать образ, звучание которого дает четкий намек, как мы сделали в случае с бериллием: «бер» ассоциируется со словом «berry», ягода, поэтому мы можем запомнить его при помощи клубники.

Следующий шаг – расположить изображения на хорошо знакомом вам пути, например по дороге из комнаты в комнату в вашем доме или в доме ваших родителей, по пути школьного автобуса или по дороге на работу. В этом примере мы разместим маршрут в вашем доме. Мы начинаем за входной дверью. Представьте себе красный гидрант, из которого течет вода. Это водород. Затем вы заходите в коридор и находите гелиевый шар (представляющий гелий), висящий под потолком. Вы идете дальше в кухню и обнаруживаете огромную батарейку (литий) на кухонном столе. Оттуда вы проходите в гостиную и встречаете танцующие клубники (олицетворяющие бериллий). Клубника превращается в варенье, в то время как вы идете через гостиную в спальню, где видите большую бормашину (бор).

Когда вы выбрали маршрут и расположили картинки вдоль него, вам нужно упражняться. Идите по маршруту, представляя себе объекты в нужных местах. На то, чтобы хорошо представить картинку, может уйти некоторое время. Но, как и во всем остальном, практика приводит к совершенству.

Независимо от того, какой метод вы используете для заучивания наизусть, помните, что речь идет об укреплении цепочек в долговременной памяти. Вы достигаете этого активной самопроверкой, растянутой на несколько дней.

Пока мы рассмотрели, как вы можете отпечатать в своей памяти факты и списки слов. Но зубрежка не поможет, если нужно хорошо писать или умело считать. При изучении иностранных языков нужно заучивать слова. Но этого недостаточно. Вам также нужно распознавать слова, когда кто-то быстро говорит, и самому складывать их в осмысленные предложения. Вы можете столкнуться с такими же трудностями в электронике при расчете цепей с использованием ряда Фурье. Или когда нужно использовать метод полуреакций, чтобы сбалансировать окислительно-восстановительную реакцию в химии.

Важно! Интуиция в решении задач развивается, когда вы приходите к решению самостоятельно, она растет изнутри вас, когда вы решаете задачи. Подсматривайте следующий шаг в решении, только когда вам это абсолютно необходимо. И убедитесь, что вам удается решать всю задачу целиком, не глядя в ответы.

Чтобы добиться успеха в таких ситуациях, вам нужно то, что мы называем интернализацией.

Когда вы что-то запоминаете, вы думаете о том, что это значит, или о различных способах использования этого. Но когда вы интернализируете что-либо, вы развиваете свою интуицию: уверенный голос внутри вас, подсказывающий, что вам следует делать в различных ситуациях. Вы можете достичь этого, комбинируя самопроверку, смешивание и различные техники, которые мы опишем ниже.

Найдите задания, которые будут разобраны в решебнике с пошаговым объяснением решения, а не просто с числом, представляющим правильный ответ. Но не смотрите на решение, пока не закончите. По крайней мере пока не испробуете все возможное. Слушайте свой внутренний голос. Можете ли вы почувствовать или услышать, как он шепотом подсказывает вам первый шаг? В таком случае сделайте первый шаг. Если интуиция вам не помогает, после небольших раздумий можете заглянуть в решебник и сделать первый шаг после этого. Затем попробуйте сделать следующий шаг самостоятельно. И следующий шаг, и так до самого конца задачи. Заглядывайте в решебник, только если это необходимо. В итоге вы, естественно, увидите, правильно ли решили задачу.

Если задача достаточно сложная, может статься, что вам придется заглядывать в решебник на каждом шагу. Во всяком случае, когда вы решаете ее в первый раз. Это нормально. Но все-таки пытайтесь сами делать каждый шаг, не перескакивайте через них. Имеет смысл посмотреть на уже сделанный вами шаг и спросить себя: «Почему я это сделал?» Приводя каждый раз доводы, почему вы делаете то, что делаете, вы развиваете глубокое понимание. Это облегчает последующее решение задач без необходимости подглядывать в решебник (кроме случая, когда вы уже закончили).

Посмотрите на этот пример, чтобы лучше понять, как делать шаги:

Когда вы усвоили алгоритм решения множества похожих заданий, вы начинаете развивать свою интуицию для этого типа заданий. Это остается у вас в голове[84].

Иначе говоря – постепенно, пока ваш мозг интернализирует простые, но важные принципы, такие как «убрать скобки» или «сгруппировать иксы на одной стороне, а числа на другой», вы начинаете развивать глубокое понимание схем, задействованных в подобном типе решения задач. Это понимание также может помочь вам преуспеть в решении других заданий, даже если ранее вы не выполняли ничего похожего.

Это значит, что для развития вашей интуиции в решении задач вам следует интернализировать различные типы задач, разбивая процесс усвоения на несколько дней, пока шаги не станут выполняться сами собой так, что вам не придется заглядывать в решебник (не нужно ждать, пока задача интернализируется, прежде чем вы начнете интернализировать следующую). В конце концов вы сможете взглянуть на задачу и быстро пройти различные шаги в своей голове так, как если бы это была хорошо знакомая вам песня.

Когда вы решаете задачу, «вытягивание из головы» правильных шагов приводит к выстраиванию крепких связей между нейронами.

Следующая техника, которую вам следует комбинировать с интернализацией, – смешивание, когда вы смешиваете разные типы задач, например задачи из двух разных глав книги, над которой работаете. Смешивание – это не изучение предметов последовательно, по одному за раз, а наоборот: вы изучаете две или более различных вещей одновременно, например два разных стиля в искусстве. Если включите в свою работу смешивание вместе с интернализацией, вы выстроите прочные цепочки. Это не только поможет вам в решении определенного типа задач, но также позволит переносить пройденные шаги на другие типы задач.

Какие задачи лучше всего интернализировать? Примеры из учебника отлично подходят. Они часто представляют собой самую суть упражнений по предмету. Кроме того, для них есть пошаговые решебники. Предыдущие экзаменационные задания часто полезны для интернализации, если к ним прилагается решение, по которому вы можете сверять свои ответы. Тогда вы также отлично подготовитесь к экзамену[85].

Вы можете легко проверить ваш ответ в решении математических примеров, используя wolframalpha.com или mathway.com. Впишите задачу, а искусственный интеллект сгенерирует решение.

Известный американский государственный деятель Бенджамин Франклин использовал интернализацию для улучшения навыков письма. Вы также можете делать это.

Чтобы использовать «метод Франклина», найдите текст, который вам нравится. Выберите абзац и запишите одно-два ключевых слова для предложения, чтобы напомнить себе, о чем идет речь в каждом предложении. Затем посмотрите на ключевые слова и попытайтесь воссоздать предложение. Сравните ваши предложения с оригиналом и посмотрите, чем все-таки лучше оригинал. Это структура предложения? Выбор слов? Так вы сможете увидеть, в чем заключается ваш потенциал для улучшения. Учтите, что вы не просто запоминаете чужие тексты. Вы активно строите соединения нейронов – цепочки, – связанные с развитой письменной речью. В конце концов вы сможете даже превзойти оригинальный текст.

Вы также можете использовать эту технику для других творческих форм самовыражения, таких как искусство, дизайн и ремесла.

Похожий способ интернализировать умение писать и творческие навыки – это остановиться и подумать, что именно делает что-либо «настолько хорошим». Когда вы, например, читаете статью в газете, пост в блоге или главу и видите хороший заголовок, вступление или окончание, сделайте небольшой перерыв на размышление. Подумайте, что делает текст настолько эффективным. Или, когда смотрите на понравившуюся вам фотографию, остановитесь и подумайте, почему она вам нравится. В итоге вы увидите определенные признаки того, что отличает хорошую письменную речь или красивые фотографии. Знание этих неписаных правил поможет вам, когда вы сами сядете писать или будете заниматься другими видами творчества.

Вы задумывались, почему вы тратите много времени, чтобы выразить то, что хотите сказать, когда изучаете иностранный язык? Интернализация может оказать вам услугу, помочь быстрее думать и говорить.

Когда вы используете известное явление или объект (например, осьминога) для объяснения совершенно другого явления (например, рабочей памяти), вы создаете метафору[86]. Мы использовали много метафор в этой книге. Вдобавок к «осьминогу» мы использовали «цепочку», чтобы объяснить, как нейроны образуют длинные связи, или «дроны», чтобы проиллюстрировать расслабленный режим.

Метафора помогает понять суть явления. Например, в биологии мы говорим, что митохондрии работают почти как батарейки.

Ни одна метафора не идеальна. Всегда можно найти некоторые аспекты метафоры, не соответствующие действительности. Например, дрон необходимо регулярно подзаряжать, чтобы продолжать полет, а расслабленный режим не нуждается в такой зарядке. Поэтому суть в том, чтобы найти не идеальную метафору, а метафору, которая иллюстрирует ядро или ключевой аспект (либо аспекты) концепции, которую вы пытаетесь изучить. На примере дронов мы хотели объяснить, как расслабленный режим позволяет вашим мыслям быстро и легко перемещаться с одного места в другое.

Метафоры берут нейронные цепочки, созданные вами для одной концепции, и копируют их, чтобы быстро построить новый набор нейронных цепочек для другой концепции. Метафоры тесно связаны с тем, что в нейробиологии называется теорией повторного использования нейронов, когда нейронная цепочка для одной концепции может быть снова использована, чтобы помочь вам понять другую[87].

Чтобы найти подходящую метафору для чего-то, что вы хотите запомнить, спросите себя: «Что это мне напоминает или на что это похоже?» Затем попробуйте описать то, что вы изучаете, при помощи вашей метафоры другу. Возможно, придется попробовать несколько раз, прежде чем вы найдете подходящую метафору, но это вполне нормально. Время, которое вы тратите на выявление слабых мест в различных метафорах на пути к той, которая сработает, помогает вам лучше понять то, что вы изучаете.

Давайте вернемся к Алексу Маллену, которому удалось запомнить колоду карт менее чем за 19 секунд, несмотря на то что, по его словам, он не обладает особенным мозгом. Вдобавок к хорошей технике запоминания у Маллена все в порядке с самодисциплиной. Это помогло ему настолько овладеть техникой, что он установил мировой рекорд в запоминании. А самодисциплина – тема следующей главы.

➧ Рабочая память – это часть мозга, которую вы используете для хранения и обработки полученной информации, но рабочая память – временная. Когда вы помещаете информацию в рабочую память, может показаться, что вы ее выучили. Но настоящее обучение осуществляется лишь тогда, когда информация переносится в долговременную память.

➧ Память и понимание тесно связаны друг с другом. Когда вы учите ключевую информацию наизусть, вы освобождаете умственные способности. Вы можете использовать их для мышления на более высоком уровне.

➧ Чтобы выучить что-то наизусть, необходимо активно проверять себя. Распределите самопроверку на несколько дней. Чтобы выучить наизусть еще быстрее, вы можете использовать мнемонические техники, такие как:

♦ акронимы;

♦ фразы;

♦ живые картинки;

♦ маршруты умственной прогулки.

➧ Интернализируйте различные шаги, чтобы решать задачи на счет. Вам необходимо развить свой внутренний голос – вашу интуицию – для решения задач. Вдобавок используйте смешивание, чтобы научиться лучше переключаться между различными задачами и процессами.

➧ Метафоры полезны для ускорения изучения новых понятий, явлений и процессов.

В октябре 1912 года, когда президент Теодор «Тедди» Рузвельт выступал на встрече в Милуоки, Висконсин, в него выстрелили. Пуля попала президенту в грудь. К счастью, в его внутреннем кармане лежали футляр для очков и небольшая записная книжка, принявшие основной удар на себя. Таким образом, пуля не смогла достичь сердца. Реакция Рузвельта шокировала присутствующих. Он проигнорировал кровотечение и продолжал выступление еще в течение 90 минут. После окончания речи он первым делом позволил врачу осмотреть себя.

Самодисциплина – это всего лишь способность преодолевать соблазны и помехи так, чтобы достичь всех поставленных перед собой целей. Когда вы знаете, что должны учиться, но существует соблазн вместо этого посмотреть фильм, самодисциплина может вам помочь. Если она у вас есть.

Способность противостоять соблазнам для достижения долгосрочных целей – важное качество. Здесь Рузвельт был совершенно прав. Люди, обладающие самодисциплиной, успешнее, здоровее, у них больше денег, свершений и меньше проблем; они также получают лучшие оценки[88].

Немногие из нас обладают такой самодисциплиной, какой нам бы хотелось. Мы откладываем, принимаем импульсивные решения, часто поддаемся соблазнам – а затем сожалеем. Правда в том, что самодисциплина – ограниченный ресурс. Не существует быстрого и простого пути к ее увеличению. Но это не значит, что соблазны всегда должны побеждать. Оказывается, что лучший способ быть более дисциплинированным – это делать выбор, в целом уменьшающий потребность в тренировке самодисциплины. Это почти как делать прививку во избежание болезни вместо того, чтобы впоследствии лечить ее.

Облегчите правильный выбор настолько, насколько это возможно. Допустим, вы хотите тренироваться в четверг вечером каждую неделю. Но когда наступает четверг, вы часто чувствуете усталость. Поиск спортивной одежды и ее сбор перед выходом кажется вам мучением. Решение: облегчите себе задачу. Соберите сумку накануне, пусть она стоит наготове, когда вы придете домой.

Или предположим, что каждый раз по возвращению домой вам нелегко найти книги и заниматься самостоятельно. Попробуйте вот что: в конце ежедневной домашней учебы подготовьте ваше рабочее место к следующему разу. Позаботьтесь о том, чтобы стол был чистым, а учебник лежал раскрытым в нужном месте. Положите рядом блокнот, калькулятор, тетрадь с формулами – все, что вам нужно.

Предположим, вам всегда трудно вставать по утрам. В таком случае хороший прием – оставлять будильник в другой комнате; так вы не сможете выключить его, не поднявшись. Или можете скачать программный будильник, который не перестанет трезвонить, пока вы не решите несколько задач, как, например, Mathe Alarm Clock или Alarmy.

Избавьтесь от соблазнов и помех. Исследования показали, что студенты, удалившие соблазны из зоны доступа, достигли более значительного прогресса, чем те, которые пытались положиться на свою самодисциплину[89]. Если ваш телефон вас отвлекает, положите его в другой комнате. Если в продуктовом магазине вы не можете превозмочь соблазны кондитерского отдела, планируйте свои покупки таким образом, чтобы закупаться раз в неделю, и делайте это после еды.

Важно! Если ваша самодисциплина невысока или вообще отсутствует, то, чтобы преуспеть, избавьтесь от соблазнов, помех и препятствий. Готовьтесь заранее, чтобы правильный выбор был простым.

Выберите небольшую привычку, которую вы хотите закрепить или изменить, и начните!

У нас есть привычки для чего угодно. Вы смотрите по сторонам, прежде чем перейти улицу. Вы чистите зубы перед сном и смотрите людям в глаза, здороваясь. Это кажется таким естественным, что вы об этом не задумываетесь. Этот «мысленный автопилот» – сила привычки – экономит для нас мыслительную энергию.

Привычки могут быть хорошие или плохие. У нас может быть привычка плюхаться перед телевизором, придя домой из школы или с работы. Или же привычка садиться за учебу. Все зависит от того, к чему мы привыкли.

Меняя плохие привычки, мы уменьшаем недостаток самодисциплины. Как мы это делаем? Для начала найдите то, что провоцирует плохую привычку. Затем найдите способ избавиться от того, что провоцирует привычку. Если это невозможно, вам нужно изменить вашу реакцию на провокацию. К примеру: обычно вы наедаетесь вредной едой, когда очень голодны? Избегайте сильного чувства голода, чаще ешьте понемногу.

Закрепление новой привычки поначалу может быть сложным. Переход требует самодисциплины. Переходный период может занять около двух месяцев[90]. Но закрепление эффективных привычек поможет вам в перспективе повысить продуктивность. Когда новые привычки закреплены, это сэкономит для вас ресурс самодисциплины, так что вы сможете потратить ее на другие вещи. Даже если вы выберете для улучшения лишь одну привычку, это может произвести серьезный эффект. Например, когда Барбара начинает прокрастинировать, ее привычка подталкивает ее начать 25-минутный помидор. Она не думает о том, как сильно ей не нравятся задания, которые она должна выполнить. Вместо этого она садится и начинает работать, и думает о том, как сильно ей понравится награда после помидорного подхода.

В 1990-х годах немецкий психолог Петер Голлвитцер пробовал понять, почему люди так бьются над достижением поставленных себе же целей. Он обнаружил, что сильного желания достичь цели недостаточно. Необходим план того, когда, где и как вы достигнете поставленной себе цели. Вдобавок вы должны знать, как будете реагировать, повстречав на пути препятствия.

В одном эксперименте Голлвитцер и его коллеги обнаружили, что студенты, планировавшие, когда и где они будут заниматься, посвящали учебе на пятьдесят процентов больше времени, чем те, кто не строил планы[91]. Другой эксперимент показал, что студенты колледжа, планировавшие, как они встретятся с препятствиями, выполняли на шестьдесят процентов больше заданий из важных тестов, чем те, кто этого не делал[92]. Помимо этого в одном эксперименте исследователи из Германии и Великобритании обнаружили, что 91 процент участников достигали целей тренировок, если планировали, когда и где они будут тренироваться[93].

Предположим, вы знаете, что вам нужно провести выходные за учебой. В то же время по выходным происходят вещи, которые, вероятно, отвлекут вас от книг. Удержит ли вас ваша самодисциплина? Согласно исследованию Голлвитцера, у вас будет гораздо больше шансов на успех, если вы спланируете, когда, где и как будете заниматься. Например, вы можете запланировать занятия в субботу и воскресенье с 10:00 до 18:00 в библиотеке.

У вас также будет больше шансов на успех, если вы будете думать о том, как станете бороться с искушениями и встречать препятствия. Предположим, вы знаете, что друг спросит вас, хотите ли вы сходить на матч. Представьте, что вы отвечаете: «Не могу, у меня другие планы». Часто полезно быть неопределенным в своем отказе. Тогда друзьям будет труднее убедить вас передумать, как это часто бывает с друзьями, поскольку у них не будет конкретного объекта для контраргументации. Обдумывание и повторение ответа, который вы дадите, когда возникнет что-то, мешающее выполнению вашего плана, приведет к тому, что ответ придет естественным образом, когда позже вы на самом деле столкнетесь с препятствием.

Легко попасть в порочный круг, в котором вы никогда не чувствуете себя достаточно хорошо. Сколько бы вы ни работали, кажется, что этого недостаточно. Это чувство – верный путь к выгоранию. Важно выделить время для отдыха, чтобы вы могли расслабляться, встречаться с людьми, веселиться и заниматься тем, что вам нравится. Поэтому может быть хорошей идеей включить в свой календарь свободное время – например, вы будете свободны каждый день с 18:00 до 21:00. Это также поможет вам сосредоточенно работать в то время, которое вы отводите на учебу.

В процессе написания этой книги Улаф часто писал Барбаре электронные письма, в которых рассказывал, над чем он работает и когда она может рассчитывать получить обновленную рукопись. Барбара не просила отправлять такие письма, и не было никакой спешки. Так зачем Улаф делал это? Он обнаружил, что, когда он обещает кому-то выполнить задачу к конкретной дате, это создает определенное значимое давление, которое помогает ему в выполнении работы.

Вы можете поступать так же. Когда у вас есть задача, требующая самодисциплины, вам следует установить значимый дедлайн или обязать себя, вовлекая других людей. Предположим, вы должны учиться в субботу, но знаете, что это будет сложно. Найдите друга, который также планирует работать в субботу, и договоритесь о встрече, чтобы заниматься вместе. Такая договоренность создаст давление, необходимое, чтобы на самом деле работать в субботу, поскольку вы не хотите разочаровать друга тем, что не держите слово.

Советы по чтению

Если вы хотите читать много книг, но думаете, что этого сложно достичь, вы можете поставить себе цель читать 20 страниц ежедневно. К концу года вы прочтете более 20 книг!

Давайте вернемся назад к президенту Тедди Рузвельту. Читая по книге в день, он слыл самым начитанным человеком в США[94]. Но Рузвельт не нуждался в самодисциплине для чтения книг. Почему? Рузвельт любил читать. Самодисциплина необходима вам только для тех задач, на выполнение которых у вас недостаточно мотивации. Если вы можете повысить свою мотивацию к учебе, это будет лучшее, что вы можете сделать для достижения своих целей. Поэтому в следующей главе мы обратим внимание на то, какую важную роль в обучении играет мотивация.

➧ Самодисциплина важна для успеха, но это ограниченный ресурс.

➧ Найдите способ справляться с трудностями, не требующий самодисциплины.

➧ Удалите соблазны и помехи из своего поля зрения и упростите, насколько это возможно, принятие правильных решений.

➧ Избавьтесь от привычек, мешающих вашей учебе, путем устранения того, что провоцирует привычки, или изменением собственной реакции на провокации.

➧ Планируйте, как вы будете достигать своих целей. Определите возможные препятствия и решите, как вы встретите препятствия, когда они возникнут. Сделайте это заранее.

➧ Вовлеките других людей в работу, например обещая им подготовить что-то к условленному сроку.

Том Сойер уставился на деревянный забор перед собой. Рядом с ним стояло большое ведро с краской. Все было готово к работе. Он вздохнул. С завтрака прошло несколько часов. В обычный день он давно бы отправился на поиски новых приключений. Вместо этого он стоял здесь, перед ним стояла серьезная задача: он должен был красить забор своей тети в наказание за прогул в школе. Он сделал глубокий вдох, поднял кисть и приступил к покраске поперечных досок. Провел кистью вправо, затем влево, окунул ее в краску и повторил. Он оказался в ловушке у скучной работы. Отовсюду стекались соседские дети, они шли мимо, но останавливались, чтобы посмеяться над ним. Это не улучшало ситуацию.

Предположим, вы хотите свободно говорить по-японски. Означает ли это, что у вас есть мотивация изучать японский язык? Не обязательно. Мотивация не измеряется тем, насколько вы чего-то хотите. Она измеряется тем, сколько усилий вы прилагаете для достижения того, чего хотите.

Но что заставляет вас прилагать много усилий к чему-либо? Исследования показывают, что ключевую роль играет дофамин. Крысы работают активнее, чтобы получить еду, если у них высок уровень дофамина в определенных отделах мозга[95]. Эксперименты показали, что люди также работают упорнее во время прилива дофамина[96]. Дофамин работает как бензин для пламени. Он вызывает колоссальный рост вашего внутреннего пламени. И хотя существует возможность ввести в мозг тонкий, заряженный электричеством металлический провод, чтобы повысить уровень дофамина (по крайней мере, это работает на крысах), мы рассмотрим лучший и более безопасный способ.

Давайте вернемся к Тому Сойеру. После нескольких неудачных попыток Том смог мотивировать других детей покрасить его забор. Довольно привычно думать о мотивации как о чем-то, что есть у человека, или о чем-то, чего у него нет. Но, как обнаружил Том, мотивацию можно создать, укрепить и поддерживать при помощи подходящих техник.

Как же вам мотивировать себя? Это словно задать себе вопрос, как сделать, чтобы автомобиль поехал. Двигатель, бензин, масло, колеса – да, нужно много всего. Таким же образом множество факторов создают мотивацию. Мы увидим, как ощущение ценности, чувство преодоления, постановка цели и совместная работа с другими людьми могут повысить ваш уровень энергии. Понимая, как влияют эти факторы, вы легче сможете мотивировать себя, даже если вам трудно.

Вы наверняка замечали: когда вам действительно нравится что-то делать, легко найти мотивацию, чтобы начать работу. Также легче мотивировать себя для заданий, в пользе которых мы уверены. Мы делаем вклад, зная, что взамен что-то приобретем. Но предположим, что вы собираетесь учить испанский язык. Вам не нравится испанский, вам не кажется, что он вам нужен, и вам все равно, какую оценку вы получите. В таком случае вы не готовы мотивировать себя к изучению испанского. Это не весело, и вы не видите каких-либо преимуществ в том, чтобы владеть испанским.

Но будете ли вы воспринимать стоящую перед вами задачу как веселую и полезную, зависит от вашего собственного толкования задачи. Этим объясняется, почему у двух человек может быть разная мотивация для решения одной и той же задачи. К счастью, мы в состоянии менять собственные настройки. Это открыл Улаф, когда, учась в колледже, устроился на неполный рабочий день посудомойщиком в ресторан. Два дня в неделю он работал без перерывов с четырех часов вечера до двух часов ночи. Это изменило его взгляд на учебу. Когда он сравнил корпение над домашним заданием с изнурительной работой на кухне, то пришел к выводу, что не так уж и плохо тратить время на изучение чего-то нового.

Настрой – это также ключевое слово, объясняющее, как Том Сойер смог мотивировать других детей покрасить для него забор. Он понял, что не может выдать свой собственный настрой по отношению работе, скучнее которой не сыщешь на свете. Какой настрой он должен был передать детям, чтобы вовлечь их? Том точно знал, что дети хотят того, чего не могут получить. Так что он решил представить покраску в новом свете, как уникальную возможность попробовать что-то новое. Возможность, доступную лишь нескольким избранным.

Когда Бен спросил Тома о «работе», Том отказался называть покраску «работой». Вместо этого он стал уверять, что это больше похоже на увлекательную игру. Когда Бен спросил, может ли он попробовать, Том сказал, что его тетя очень щепетильно относится к тому, кому позволяет красить. Поскольку Тому с трудом досталось разрешение красить, Бен был настолько мотивирован попробовать, что предложил Тому свое яблоко за то, чтобы немного покрасить забор. Том согласился на обмен. Вскоре дети встали в очередь, чтобы поменять игрушки на возможность покрасить забор. Покраска забора из скуки превратилась в веселье.

Способ для смены настроя по отношению к задаче состоит в том, чтобы перечислить все преимущества выполнения задачи. Ужин с друзьями без угрызений совести? Благодарность тех, с кем вы работаете? Гордость семьи? Уделив время перечислению положительных моментов, вы также можете обнаружить преимущества, о которых раньше не задумывались. Это здорово укрепит вашу мотивацию[97]. Каким образом задача, стоящая перед вами, приближает вас к вашим целям? Включите это в свой список. Если вы хотите получить образование в сфере управления проектами, вы, например, можете думать: «Выполнение этого практического задания приблизит получение образования. Если я не выполню задание, получить образование будет сложнее».

Еще один способ повысить ценность задачи – награждать себя, когда она выполнена. Вознаграждение может быть просто перерывом на прослушивание любимой песни или перерывом подольше, чтобы посмотреть серию вашей любимой передачи, выбраться куда-нибудь с друзьями или пойти на прогулку (если вы какое-то время сидели неподвижно, будет здорово немного подвигаться). Важно себя вознаграждать, особенно если задача скучная. Это важная причина эффективности техники помидора. Пообещайте себе вознаграждение всего лишь через 25 минут. Так вы настроитесь на него и начнете работу.

Будьте осторожны, пользуясь телефоном во время перерыва. Помните: исследования показали, что при использовании телефона в перерывах мозг не получает того умственного отдыха, в котором действительно нуждается[98].

Чувство преодоления – мощный мотивационный фактор. Чтобы ваше чувство преодоления стало как можно сильнее, обучение должно быть сложным, но посильным. Изучая что-то чересчур сложное, вы будете разочарованы. Но если это будет слишком легко, вы заскучаете.

Если задание слишком сложное, вам следует разбить его на меньшие части, попросить о помощи или найти более подходящие ресурсы для учебы. Вы можете поискать видео с объяснениями или задать вопрос на интернет-форуме. Другая техника, которую вы можете использовать, – техника мягкой игрушки. Поместите мягкую игрушку или другую небольшую вещицу перед собой так, будто вы с ней разговариваете. Объясните, как вы работали над заданием шаг за шагом и где застряли. Эта техника известна среди программистов. Она заставляет вас выражать словами то, как вы мыслите во время работы. Это часто может помочь увидеть, где вы сделали ошибку или могли сделать лучше. В процессе обучения вы также можете сделать шаг назад: спуститесь на уровень ниже, еще раз пройдите каждый шаг до того места, где застряли.

Когда Улаф стал изучать математику для экономистов в Норвежской школе экономики, он уже два года как не занимался математикой. Ему было трудно сидеть на лекциях. Он отыскал старые учебники математики, оставшиеся после колледжа, и посвятил выходные чтению и повторению упражнений. Эти упражнения соответствовали его уровню и подготовили его к уровню, преподаваемому в университете.

Попросить о небольшой помощи – часто лучшее решение. Когда Барбара готовилась к первому экзамену по программированию, она составила список всех накопившихся у нее вопросов. Она взяла его с собой на организованную кампусом встречу, где ассистенты по делам студентов отвечали на вопросы. Позже она обнаружила, что почти каждый вопрос, который она задавала, возник на экзамене. То, что она определила, что ее интересует, и смогла задать свои вопросы ассистентам, было решающим для полученной ею оценки и для понимания предмета. Это чрезвычайно повысило ее мотивацию к программированию.

То, как вы справляетесь с неудачами, также играет роль. Если вы смотрите на неудачу как на доказательство того, что проиграли, вы будете демотивированы. Смотрите на неудачи как на ценную возможность учиться и расти.

Когда Улаф шел на поправку после травмы руки, ему рекомендовали регулярно плавать. Но вскоре он обнаружил, что ему не нравится плавать взад-вперед по узкой дорожке. Улаф обнаружил, что сделать плавание более сносным ему помогает постановка цели: проплыть километр. Улаф начал считать расстояние и следил за тем, сколько он проплыл. Каждый раз, завершая километровую дистанцию, он испытывал приятное чувство.

Постановка цели – самый привычный рабочий инструмент, который мы используем для самомотивации. Рекомендуем вам ставить себе долгосрочные, промежуточные цели и цели процесса.

Вашими долгосрочными целями должно быть что-то, что по-настоящему вас увлекает. Поставьте долгосрочную цель, приводящую вас в хорошее расположение духа при одной мысли о ней: например, запустить свой бизнес, иметь возможность путешествовать по миру или работать над тем, чем вы горите. Держите поблизости фотографию или предмет, представляющий вашу долгосрочную цель. Они будут напоминать вам о цели и мотивировать к упорству, когда возникнет разочарование или встретятся препятствия.

Чтобы мотивировать себя к долгосрочным целям, вы можете использовать технику под названием «мыслительный контраст». Она состоит в сравнении вашей теперешней жизни с жизнью, когда ваша долгосрочная цель будет достигнута[99]. Представьте себе, что ваша долгосрочная цель – стать врачом. Но прямо сейчас вы сидите в общежитии и мерзнете, прихлебывая томатный суп, потому что скоро вам идти на работу – подработку, которая вам даже не нравится. Закройте глаза и представьте, какой будет ваша жизнь врача. Представьте, как будет выглядеть обычный день: где вы живете, где работаете, что делаете. И сравните это с сегодняшним положением дел. Контраст между вашей будущей жизнью и настоящим даст вам энергию для работы над целью.

Вы также можете использовать отрицательный «мыслительный контраст» в качестве фактора мотивации. Когда Барбара решила, что станет инженером почти в тридцать лет, это было нелегко. Когда она начала учиться, постоянно случалось так, что неудачи снижали мотивацию. Тогда она вспоминала службу в армии США и каково это – быть рядовым без права голоса. Она не хотела возвращаться к той жизни. Карьера инженера помогла ей выбраться из скучной рутины.

Ваши долгосрочные цели должны дополняться промежуточными целями, вехами, находящимися в недалеком будущем, – это важные шаги на пути к достижению вашей долгосрочной цели. Такими вехами могут быть прохождение курсов, получение определенной оценки по предмету или написание статьи.

Промежуточные цели должны быть дополнены целями процесса, то есть целями, показывающими, что вы должны сделать, чтобы достичь установленных вами вех. «Изучение анализа данных один час в день» или «изучение десяти новых слов каждый день» – вот примеры целей процесса.

Старый добрый метод постановки целей гласит, что ваша цель будет более мотивирующей, если она будет SMART: Specific (конкретная), Measurable (измеримая), Achievable (достижимая), Relevant (значимая), Time bound (ограниченная во времени)[100]. Это касается в равной степени долгосрочных, промежуточных целей и целей процесса. Другими словами, вам следует быть конкретными при постановке цели. Вы должны убедиться, что сможете измерить, достигли ли вы своей цели. Также у всех целей должен быть четкий дедлайн. Например, «чтобы все было хорошо» – это не SMART-цель, поскольку она не является ни конкретной, ни измеримой, ни ограниченной во времени. А вот «получить “отлично” на внутреннем экзамене по машинному обучению» вполне может быть промежуточной SMART-целью, как и «готовиться к внутреннему экзамену по восемь часов в день следующие пять дней» может быть SMART-целью процесса. Когда Улаф поставил себе цель проплывать один километр в неделю, это тоже была SMART-цель.

Смотреть кино, гулять или есть вкусную еду приятнее, если делать это с кем-то, кто нам нравится. Люди нуждаются в связях с другими людьми.

Нам нужен кто-то, кто уважает нас и симпатизирует нам и кому мы дарим взаимные уважение и симпатию[101].

Если вы работаете над сложным заданием, товарищ по учебе или учебная группа способствуют поддержанию вашей мотивации. Задание все то же, но вы уже не одни. Совместная работа над трудной задачей может быть немного похожа на работу футбольной команды для победы в матче. Если ваши товарищи по учебе мотивированы, часть этой мотивации может передаться вам. Это называется «заразительная мотивация», или motivation contagion по-английски[102]. Кроме того, совместная работа может способствовать лучшему изучению материала, потому что сторонний взгляд на ваши умения способен помочь увидеть то, что вы еще не до конца поняли, или то, что вы излагаете нелогично. Только убедитесь, что, когда вы собираетесь вместе учиться, вы собираетесь делать именно это. Если вы не можете эффективно работать с другими людьми, лучше учиться самостоятельно, а с друзьями встречаться в свободное время.

Создание учебной группы может оказаться большим подспорьем в учебе и в поддержании мотивации. Обсуждая учебный план и работая с другими, вы можете заниматься более активно и в то же время делать учебу нескучной.

Давайте в последний раз вернемся к Тому Сойеру. Том рассмотрел различные техники мотивации – например, сказать друзьям, что ему нужна помощь, или заплатить им за покраску, – прежде чем нашел ту, которая сработала. В этом заключается еще одно важное познание. Поскольку существует множество вещей, способных рождать мотивацию, вам, возможно, придется немного поэкспериментировать с различными техниками, прежде чем вы найдете то, что лучше всего подходит именно вам.

В следующей главе мы расскажем вам, как преуспеть в самом привычном способе обучения: чтении.

➧ Мотивация не та вещь, которая либо есть, либо ее нет. Мотивацию можно создавать, укреплять и поддерживать при помощи различных техник.

➧ Попробуйте различные техники для повышения своей мотивации. То, какая техника наиболее действенна для вас, будет зависеть от причины, по которой ваша мотивация была низкой в исходной точке.

➧ Напоминайте себе о преимуществах выполнения задачи.

➧ Награждайте себя за выполнение сложных задач.

➧ Позаботьтесь о том, чтобы сложность того, что вы делаете, совпадала с вашим уровнем компетенции. Если что-то оказывается слишком сложным, вам следует попросить о помощи, разбить задачу на несколько частей или не торопиться (если это возможно).

➧ Используйте технику «мысленного контраста». Представьте себе желаемую жизненную ситуацию в будущем и сравните ее с вашим сегодняшним положением или с жизненной ситуацией, в которой вы не хотите оказаться.

➧ Поставьте себе цель и позаботьтесь о том, чтобы это была SMART-цель (конкретная, измеримая, достижимая, значимая, ограниченная во времени).

➧ Найдите кого-нибудь для совместной работы.

Анна Джонс была чемпионом мира по скорочтению. Несколько лет назад она посетила книжный магазин в Лондоне. Анна собиралась на глазах у зрителей выяснить, как быстро сможет прочесть последнюю книгу из серии о Гарри Поттере. Она удобно устроилась в кресле, включила секундомер и начала читать. 47 минут спустя она закончила 784-страничную книгу. Это соответствует скорости чтения 4200 слов в минуту – почти в двадцать раз быстрее, чем в среднем читают люди. Наверное, нам не нужно читать так же быстро, как Анна Джонс, но увеличение скорости чтения вдвое, вероятно, будет полезно для большинства из нас. Однако возможно ли это?

Чтобы понять, как читать эффективно, полезно больше узнать о самом процессе чтения.

Когда вы читаете слово, например «машина», вначале вы должны узнать это слово. Затем вы произносите слово про себя. Потом ваш мозг «переводит» слово в идею, которую оно представляет, так что вы понимаете, что означает это слово (машина)[103].

Чтобы узнать слово, глаза должны остановиться и сфокусироваться на нем примерно на 0,25 секунды. Затем взгляд перескакивает на следующее слово. Там он снова останавливается, чтобы сфокусироваться, прежде чем прыгнуть дальше к следующему слову. Эти маленькие прыжки занимают менее чем 0,05 секунды.

Сторонники скорочтения утверждают, что вы можете повысить скорость чтения путем сокращения количества прыжков и остановок. Вы можете это сделать, если, например, фокусируетесь на трех словах одновременно. Существуют даже приложения, в которых текст разделяется на тройки из слов. Они вспыхивают перед вами в одном и том же месте на экране. Так вам вообще не нужно двигать глазами, вы просто смотрите в определенную точку на экране.

Исследования показывают, что, в то время как ваш взгляд перепрыгивает к следующему слову, мозг занят «обработкой» предыдущего слова, которое вы только что прочли[104]. Поэтому вы не можете повысить скорость чтения за счет увеличения количества слов между каждым прыжком. Ваша скорость чтения ограничена умственным процессом – обработкой мозгом прочитанного слова. Под этим мы подразумеваем распознавание увиденного слова, беззвучное проговаривание или «перевод» (конвертацию) слова в идею или концепт.

1. Когда вы читаете, взгляд делает короткую остановку на каждом слове, чтобы сфокусироваться, прежде чем перепрыгнет дальше на следующее слово.

1. Энтузиасты скорочтения советуют фокусироваться на нескольких словах за раз, чтобы сократить количество прыжков. Таким образом, вам не нужно двигать глазами ради каждого слова, вы можете ухватить три слова одновременно. Но сумеет ли в таком случае мозг «перевести» то, что вы прочли, так, чтобы вы это поняли?

Так что, если вы пытаетесь повысить свою скорость чтения, сократив количество фокусировочных остановок и прыжков, вы начинаете не с того конца. Если вы хотите читать быстрее, то должны улучшить свою способность узнавать прочитанные слова, так чтобы вы смогли быстрее переводить их во что-то понятное. Это достигается созданием обширного и мощного словарного запаса путем накопления актуальных базовых знаний из прочитанного вами и приходит с большим опытом чтения.

Вы можете повысить свою скорость чтения, создав словарный запас и базовые знания. Тем не менее это не значит, что вы можете научиться читать бесконечно быстро, ведь существует предел достижимой скорости. Исследования показывают, что менее одного процента населения может читать более четырехсот слов в минуту без ущерба для понимания.

Для большинства людей скорость чтения обычных текстов составляет примерно от ста до трехсот слов в минуту. Но это совершенно нормально. Эффективность чтения – это не скорость, а понимание прочитанного и его запоминание.

Как Анна Джонс смогла прочесть всю книгу о Гарри Поттере со скоростью 4200 слов в минуту? Надо сказать, что способность Анны к пониманию никогда не была научно подтверждена. Когда она закончила, то просто дала интервью журналистам. Как указали эксперты по чтению, она смогла сделать это, потому что уже прочла остальные книги о Гарри Поттере. Вдобавок она была хорошо натренирована в обобщении книг, основанном на ограниченном наборе информации[105]. Могла бы Анна использовать свою технику скорочтения, чтобы вникнуть в учебник по расчету векторов? Мы в этом сомневаемся.

Большую мозаику легче собрать, если вначале посмотреть на картинку, показывающую, как она должна выглядеть в готовом виде. Таким же образом вашему мозгу легче обработать все детали прочитанного, если вначале получить «обзорную картинку».

Прежде чем начать читать текст, уделите несколько минут поверхностному ознакомлению с резюме, вопросами к главе, заголовками, рисунками и выделенными ключевыми словами. Какова основная линия текста? И как он построен?

«Я ничему не научусь за счет такого быстрого ознакомления», – могли бы подумать вы. Но суть в том, что вы создаете шаблон. Тогда при чтении с нормальной скоростью у вас уже готово место для расположения деталей. Если при чтении вы запутались в деталях, поднимите взгляд, вернитесь к общему ознакомлению, чтобы получить обзор, и напомните себе основную линию.

Представьте, что вы решили изучить содержимое главы из книги по защите данных. Во время чтения вы используете желтый маркер для пометок. Благодаря этому вы чувствуете, что активно обрабатываете текст, читая. Затем вы читаете главу еще раз, и содержание кажется вам знакомым. Означает ли это, что прочитанное действительно закрепилось в вашем мозге?

Получение обзора включает беглый просмотр резюме и структуры главы для создания общей картины текста.

Все не так просто. Помечая важную информацию маркером, вы активируете определенные области мозга, связанные с движением. Именно поэтому вы чувствуете, что активно учитесь. Но движения руки, управляющей маркером, и активация центра движения в мозге не приводят к лучшему изучению содержания. Другими словами, пометки в тексте маркером – это пассивное занятие. Оно оказывает вам весьма незначительную помощь в создании прочных цепочек в долговременной памяти.

Когда вы перечитываете что-то сразу после того, как прочли это в первый раз, содержание также может показаться вам знакомым. У вас может возникнуть ложное чувство углубленного изучения. Некоторые слова вам знакомы, но, по сути, вы не выучили их значения. Ваши нейроны не были вынуждены создавать новые связи. Как говорил лектор по электронике: «Время на повторное чтение – это время, которое вы могли использовать для более активной учебы. Вы можете долго работать, но не продвинуться далеко»[106].

Если вы хотите перечитать главу, подождите как минимум день-два и не забудьте дополнять чтение более активными формами обучения.

Один из лучших способов выучить больше из прочитанного – самопроверка[107]. Эта техника работает, поэтому мы упоминали о ней уже несколько раз. Самопроверка не только помогает лучше запоминать содержание. Она также способствует лучшему пониманию. В одном из исследований самопроверка по прочитанному тексту приравнивается к многократному перечитыванию текста. Студенты, применявшие самопроверку, спустя неделю помнили на 25 процентов больше информации из текста[108]. Другое исследование показало, что однократная самопроверка по тексту приводила к тому, что студенты помнили в два раза больше, а многократная самопроверка приводила к запоминанию информации на четыреста (!) процентов больше по сравнению с однократным перечитыванием текста[109].

Вот как происходит самопроверка при чтении.

Прочитайте одну страницу текста с нормальной скоростью и попытайтесь определить самые важные моменты. Затем отвернитесь от страницы и попробуйте или перечислить самые важные моменты вслух, или записать их. Если у вас не получилось, перечитайте текст. Полезно проверить себя еще раз на следующий день. Так вы видите, сколько информации сумели переместить в долговременную память. Вы также можете использовать эту технику со своими заметками. Вместо чтения заметок – проверьте себя по ним. Или напишите резюме, опираясь на то, что вы помните. Это особенно полезно при подготовке к экзамену.

Чтобы развить глубокое понимание прочитанного, важно активно обдумывать то, что вы читаете, и связывать это с тем, что вы уже знаете и умеете. Для этого существует множество способов. Останавливайтесь местами, обдумывайте текст и пытайтесь резюмировать прочитанное своими словами. Объясняйте себе; посмотрите описание этой техники в главе 3. Или найдите кого-то, с кем вы могли бы обсудить содержание. Когда вы читаете технические тексты, следует выполнять задания по ним. Таким образом, активное обдумывание текста способствует лучшему пониманию. Активные размышления во время чтения упрощают запоминание содержания, так как память и понимание тесно связаны[110].

Комментирование текста во время чтения (annotation по-английски) – превосходный способ читать активно. Комментирование также упрощает дальнейшее возвращение к тексту и работу с ним[111]. Если вы читаете текст с экрана, вы можете использовать инструмент «комментарии», встроенный в вашу программу для чтения. Если вы читаете на бумаге, то можете писать заметки прямо на полях, на бумаге для заметок или на отдельном листе. Вот что вам следует записывать:

Когда Улаф был студентом, одна из его однокурсниц была перегружена учебной программой. Ей требовалась помощь. Вдвоем с Улафом они собрали все книги и статьи из программного списка и посчитали, что прохождение всего материала потребует трех месяцев непрерывного чтения. Не удивительно, что у студентки образовались долги. Вместе они разделили учебную программу на то, что «обязательно к чтению», и то, что «приятно читать». Таким образом она смогла расставить приоритеты относительно самого важного. Это дало лучший результат при меньшем стрессе.

Если вы учитесь в университете и перегружены объемной программой, вы можете поступить так же. Попросите вашего лектора или студента, недавно сдавшего этот предмет, помочь поделить программу на «обязательное», «рекомендованное» и «дополнительное». В университете программные учебники часто настолько велики и объемны, что определение самых важных глав и самых важных разделов каждой главы может сэкономить вам немало времени. Если информации все еще слишком много, может быть полезным учиться вместе с кем-то, поделив программу между вами. Так вы сможете обмениваться заметками или резюме и учить друг друга.

Если вам сложно понять объяснения в тексте, попробуйте найти более простые тексты на ту же тему. Спросите друга или знакомого, может ли он вам это объяснить. Или сделайте перерыв и посмотрите, сможет ли расслабленный режим мозга помочь вам.

Учеба часто заканчивается экзаменом. В следующей главе мы увидим, как вы можете преуспеть на экзамене, когда будет оцениваться все то, что вы выучили и сделали.

➧ Эффективное чтение не значит быстрое чтение. Если вы пытаетесь повысить вашу скорость чтения свыше того, что ощущается нормальным, ваше понимание прочитанного будет ухудшаться.

➧ Произведите быстрый обзор, прежде чем знакомиться с деталями текста. Понимание основной линии облегчает изучение деталей.

➧ Избегайте пассивного чтения.

➧ Проверяйте себя. Отворачивайтесь от текста через равные промежутки времени и пробуйте перечислить самое важное из только что прочитанного. Это не только поможет вам запомнить больше информации из текста, но и обеспечит более глубокое понимание.

➧ Найдите способ обдумать текст. Это способствует пониманию. Сделайте короткий перерыв на размышления, ответьте на вопросы, подытожьте текст своими словами или обсудите его с другими.

➧ Комментируйте текст. Запишите ключевые слова, вопросы, примеры и собственные мысли.

Когда Барбара сдавала выпускной экзамен в инженерном колледже, она пережила довольно сильное разочарование. Но не потому, что мало старалась. Барбара решила все тренировочные задачи. Она чувствовала, что сделала все возможное, чтобы хорошо подготовиться. Накануне экзамена она даже помогла нескольким своим однокурсникам, попросившим ее о помощи.

Мы часто думаем, что для хорошей оценки на экзамене нужно выучить все заранее. К сожалению, само по себе знание материала не гарантирует успешной сдачи. Чтобы получить хороший результат, нужно уметь сдавать экзамены. Необходимо уметь совладать с ситуацией экзамена. Это включает знание о том, как работает экзамен. А также умение использовать стратегии, которых требует ситуация экзамена.

Когда Барбара провалилась, она обнаружила, насколько значимым было знание о том, как работает экзамен по этому конкретному предмету. Целью лектора было заставить студентов сделать определенные предположения о напряжении диодов. Это было необходимым условием для того, чтобы решить предложенные задачи. Но об этом не говорилось на лекциях. Этого не было ни в учебнике, ни в инструкциях к экзамену. А без этого предположения было невозможно прийти к правильным ответам.

Как справились остальные студенты, однокурсники Барбары? Оказалось, что многие из них получили доступ к предыдущим экзаменационным заданиям лектора. Таким образом, они примерно знали, что должно было произойти на экзамене, – знали об особых предположениях, которые нужно было сделать. После этого Барбара постаралась найти больше друзей на курсе, чтобы тоже получить доступ к этой информации.

Опыт Барбары достаточно специфичен. Но он все же показывает кое-что относительно любого теста или экзамена. Чем больше вы знаете о том, как работает экзамен, тем проще вам в нем преуспеть. Чтобы начать подготовку к экзамену, нужно выяснить, как выглядят экзаменационные задания. Не какие точно вопросы будут вам заданы, а какого типа будут эти вопросы. Как оцениваются различные задания. И узнайте побольше о том, чего именно от вас ожидают экзаменаторы. Вам следует прочесть письменную информацию об экзамене, полученную в деканате или у куратора. Вы также можете обсудить, что ожидается на экзамене и какой будет ситуация экзамена, со своими однокурсниками. Одно из важнейших действий, которые вы можете предпринять, – упражнения на прошлых экзаменационных заданиях.

Решать задачи – это отличный способ учиться. Один час, потраченный на решение задач, научит вас лучше, чем час, проведенный за чтением[112]. Чтобы подготовиться к экзамену, лучше всего упражняться на заданиях, похожих на те, что предстоят вам на экзамене[113]. Вы можете сделать это, тренируясь на старых экзаменационных заданиях. Задания из учебника также могут быть полезны, но убедитесь, что они похожи на те, которые будут на экзамене.

Помните: тренировочные задания не особо вам помогут, если вы лишь смотрите в решение. Таким образом вы только помещаете информацию в свою кратковременную рабочую память. Вы должны решать задания самостоятельно. Даже если кажется, что вы учитесь, поглядев сперва на задачу, а затем сразу же на решение, – это не так.

Если у вас нет доступа к прошлым экзаменационным заданиям, самостоятельно придумайте вопросы, которые, как вам кажется, будут на экзамене. Посмотрите на цели обучения и описание курса. Попробуйте написать вопросы по этим текстам и ответить на них. Обычно это отлично работает с такими предметами, как психология, социология, государство и право, история, а также с другими предметами, где есть точное описание того, что студент должен знать после завершения курса.

Первый семестр Улафа в Оксфорде был тяжелым. Он был уверен, что завалит несколько экзаменов. Все они были назначены на одну неделю – пять экзаменов за пять дней. И экзаменационная неделя началась всего через неделю после последней лекции семестра. Когда Улаф учился в Норвегии, у него был месяц-другой на подготовку к экзаменам. Сейчас же – всего неделя.

Улаф утешал себя тем, что едва ли он единственный, кто считает этот график слишком жестким. И университет не может завалить весь курс из трехсот студентов, даже если времени на подготовку действительно немного. Улаф составил план, чтобы суметь извлечь все возможное из этой единственной недели, выделенной на подготовку к экзаменам.

План не увеличивает количество времени, но он помогает вам лучше использовать имеющееся время. План также уменьшает стресс, поскольку вам не нужно много думать о том, что делать сейчас, а что – потом. Вы просто смотрите на план и следуете ему.

Если вам предстоит много экзаменов, имеет смысл начать с того, как много времени у вас есть на подготовку к каждому из них. Посмотрите, сколько дней составляет период перед экзаменом, распределите дни между предстоящими экзаменами. Может быть, полезно использовать для этого календарь. Отметьте, в какие дни у вас экзамен, а в какие дни вы будете готовиться – и к какому предмету. Разумно ежедневно упражняться минимум в двух предметах. Так вы следуете принципу распределения обучения во времени. Единственное исключение – последние дни (точнее, последние два дня) перед экзаменом. В этот период разумнее всего на сто процентов сосредоточиться на предстоящем экзамене.

Когда вы знаете, сколько времени у вас есть на подготовку к каждому экзамену, полезно сесть и подумать над тем, как вы будете упражняться. На каких частях программы вы сосредоточитесь? Сколько времени потратите на решение прошлых экзаменационных заданий, чтение и просмотр заметок и слайдов? Сколько времени посвятите обсуждению материала с другими студентами? Составьте план, где уточните, что будете делать в каждый отрезок времени в период подготовки к экзаменам.

Обычное дело – быть оптимистом при планировании и думать, что вы успеете больше, чем получается на самом деле. Поэтому нормально – менять план в процессе, когда у вас появляется более точное ощущение того, сколько времени займет подготовка. Ценность планирования не только в готовом плане, но и во всех ваших рассуждениях и мыслях при составлении плана.

Позаботьтесь о том, чтобы у вас оставалось достаточно времени на сон, особенно в последние несколько суток перед экзаменом. Если вы не можете заснуть накануне, вы все равно лучше справитесь, если хорошо выспитесь за ночь до экзамена.

Когда несколько лет назад Улаф искал работу, он сдавал тест перед интервью. В тесте было тридцать вопросов с вариантами ответов о переводе текста, таблицы и графики. Улаф бегло просмотрел инструкции и нажал на старт. Поначалу все шло хорошо. Но ближе к концу Улаф понял, что не сможет ответить на все вопросы за оставшееся время. Поскольку он не хотел терять баллы, то потратил последние минуты на быстрый просмотр оставшихся вопросов и ткнул в ответы наугад. По завершении теста Улаф снова прочитал инструкцию. Тогда он обнаружил: тест был составлен таким образом, что невозможно было ответить на все вопросы. Инструкция предостерегала от угадывания, поскольку неправильные ответы отнимали баллы.

То есть Улаф только что прошел тест, где неправильный ответ был намного хуже пропущенного ответа. Улаф провалил тест не потому, что не обладал достаточной квалификацией, а потому, что недостаточно внимательно прочел инструкцию.

Люди постоянно допускают ошибки при чтении и недопонимают. На экзамене последствия этого могут обернуться катастрофой. Позаботьтесь о том, чтобы внимательно прочесть инструкции. Если экзамен состоит из пяти вопросов с развернутыми ответами, вам нужно знать, следует ли отвечать только на один из них или на все пять. Также будет разумно прочитать каждый вопрос трижды: первый раз, прежде чем приступить к ответу, потом – в середине ответа и после того, как окончите. Такое напоминание о вопросе поможет вам не сбиться с пути. Также случается, что вопрос становится понятнее, когда вы активируете соответствующие знания; это происходит после того, как вы некоторое время поработали над заданием.

Улаф часто не мог уложиться во временные рамки, отведенные для экзамена. У него заканчивалось время, прежде чем он успевал приступить к последнему заданию. Например, он сдал экзаменационную работу по математике, не ответив на одно из пяти заданий. И хотя остальные задачи были решены хорошо, это не могло компенсировать тот факт, что двадцать процентов остались без ответа, – оценка страдала.

Если у вас осталось время до конца экзамена, вам следует просмотреть свои ответы. Проверьте, не предложит ли расслабленный режим что-либо дополнить или изменить. Исследования показывают, что когда студенты просматривают свои ответы после окончания теста и вносят изменения, то они, как правило, меняют неверный ответ на верный[114]. Эта последняя проверка – хорошая возможность увидеть и исправить нечеткие формулировки. Еще один совет – выяснить, какие ошибки вы постоянно совершаете на экзамене, чтобы при просмотре вы могли исправить именно их.

Просматривая свои ответы, проследите за тем, чтобы ни один вопрос не остался неотвеченным (если за ошибки или отсутствие ответа отнимаются баллы). Напишите то актуальное, что придет вам в голову. Например, можете записать шаги, которые хотели сделать, формулу, которую хотели использовать, или самые важные факты. Это может принести вам несколько баллов несмотря на то, что вы не дали полного ответа. Некоторые студенты перестают писать, если единственное, что осталось у них в запасе, – это простые определения или что-то, что кажется им элементарным. Но это, может быть, как раз то, что нужно экзаменатору.

Совершенно нормально немного нервничать перед экзаменом. Это даже может способствовать тому, что вы справитесь лучше[115]. Вместо того, чтобы теряться от ощущения стресса перед экзаменом, скажите себе: «Я переживаю стресс, потому что готовлюсь, так что я сделаю все наилучшим образом».

Если вы страдаете от серьезной тревоги перед экзаменом, тем более важно хорошо знать программный материал. Тогда у вас в долговременной памяти будут прочные цепочки, как мы показали вам в главе 3[116]. В стрессовой ситуации полезнее концентрироваться на цели процесса (например, учиться три часа или решить два комплекта прошлых экзаменационных заданий), чем на основной цели (получить «отлично» на экзамене). Когда вы концентрируетесь на процессе, вы снимаете часть напряжения. Это может помочь вам справиться в день экзамена именно так, как вы того хотите.

Прямо перед началом экзамена может случиться так, что тревога перейдет в панику. Это происходит потому, что вы дышите поверхностно и воздух поступает только в верхние доли легких. Таким образом вы не получаете достаточно кислорода. Тело переходит в режим паники. Чтобы справиться с этим, проследите, как вы дышите. Когда чувствуете, что вот-вот войдете в панический режим, положите руку на живот. Глубоко вдыхайте и выдыхайте – так, чтобы было заметно, как ваша рука двигается вверх и вниз. Глубокие вдохи могут победить наступление паники.

Если возможно – выбирайте предметы стратегически

Когда Барбара училась на инженера, она обычно выбирала факультативы в зависимости от того, на какой день приходился экзамен, чтобы избежать двух экзаменов за два дня подряд. Благодаря этому у нее было больше времени на подготовку к каждому экзамену. Таким образом сессия становилась менее напряженной. Барбара также предпочитала экзамены, которые длились дольше – например, три часа, – экзаменам, длившимся всего один час. Почему? Барбара заметила, что на экзамене, занимающем несколько часов, обычно приходилось больше времени на каждый вопрос. Это немного снижало нагрузку и позволяло мозгу, работающему в расслабленном режиме, лучше решать задачи. Проявление подобного стратегического подхода при выборе предметов может помочь вам получать более высокие оценки. Это также может способствовать большему комфорту на экзамене. Подумайте, что для вас лучше: курсы со множеством небольших тестовых заданий или курсы с одним большим экзаменом в конце семестра.

Вы жаворонок и с трудом держитесь, чтобы не засыпать на утренних лекциях? Тогда, возможно, вам лучше выбрать предметы с послеобеденными лекциями.

Или вам больше всего подходит просмотр видеолекций, чтобы вы могли останавливаться и снова просматривать их части? Проверьте, предлагаются ли видеолекции для выбранных вами курсов.

Проведите небольшой анализ того, что вы на самом деле сделали, когда хорошо освоили предмет. Проведите аналогичный анализ там, где справились плохо. Это поможет понять, как именно вам следует работать.

Вы, вероятно, будете вкладывать больше сил в предметы лекторов, которым удается сделать программу интересной. Таким образом, планируя, какие предметы вы будете изучать, обратитесь за определенной «инсайдерской информацией» к студентам старших курсов.

Не забудьте, что самое важное – то, что вы выучили. И хотя оценки имеют значение, они не самое главное. Умение учиться – вот самое важное, что мы забираем с собой из университета. Именно оно дает нам возможность совершенствовать себя в течение всей жизни. В следующей и последней главе мы увидим, как по максимуму использовать техники из этой книги в долгосрочной перспективе. Так вы сможете постоянно совершенствовать свои способы обучения.

Перед экзаменом:

➧ Ознакомьтесь с формой проведения экзамена и тем, какого рода вопросы будут заданы там с наибольшей вероятностью:

♦ Прочтите доступную информацию об экзамене.

♦ Задайте уточняющие вопросы.

♦ Обсудите экзамен с другими людьми.

♦ Упражняйтесь на прошлых экзаменационных заданиях.

➧ Выполните столько прошлых экзаменационных заданий, сколько возможно, и помните, что вы должны решать их самостоятельно. Не заглядывайте в ответы слишком быстро – так вы лишь переносите информацию в свою рабочую память. Это временное хранилище, и существует большая опасность того, что информация быстро забудется.

➧ Составьте план для экзамена. Точно укажите, сколько времени у вас реально есть на подготовку к каждому отдельному экзамену и на чем вы сосредоточитесь.

«Вы не умеете петь», – повторяют судьи. Участник швыряет микрофон на пол и убегает со сцены. Если вы смотрели «Идол», «Х-фактор» или другие шоу талантов, то наверняка видели такое много раз. Почему многие люди считают, что они достаточно хороши в чем-то, когда это очевидно не так?

Мы добрались до последней главы этой книги, так что давайте сбавим скорость и посмотрим, о чем мы вам уже рассказали. Мы дали вам основанный на исследованиях набор инструментов для учебы:

♦ Использовать технику помидора и найти рабочее место без отвлекающих факторов, чтобы победить желание откладывать.

♦ Делать перерывы и использовать технику трудного старта на экзамене, чтобы двигаться вперед, когда вы застряли.

♦ Учиться активно: использовать технику самопроверки, объяснять себе материал, использовать смешивание и разделение процесса обучения на короткие подходы, распределенные во времени, чтобы создавать прочные связи нейронов – цепочки – в долговременной памяти.

♦ Использовать акронимы, забавные предложения, живые картинки, умственные маршруты и интернализацию для запоминания и освоения навыков во время учебы.

♦ Планировать, когда и где вы будете заниматься, предвидеть помехи и закреплять хорошие привычки для улучшения самодисциплины.

♦ Находить ценность в изучаемом, стремиться к овладению предметом и ставить цели для повышения своей мотивации.

♦ Делать обзор текста прежде, чем начинать чтение, проверять себя в процессе и комментировать во время чтения, чтобы читать более эффективно.

♦ Анализировать прошлые экзаменационные задания, упражняться в решении и управлять своим временем на экзамене, чтобы получать лучшие оценки.

Все эти мощные инструменты помогут вам стать лучшим студентом. Но как быть уверенным, что вы используете нужные инструменты в нужное время и делаете это правильно? И как подобрать инструмент или стратегию для новой ситуации? Для этого вам требуется то, что ученые называют метакогнитивностью.

Чтобы быть хорошим студентом, важно иметь хорошие инструменты (стратегии).

Вы можете представлять метакогнитивность как дополнительный мозг, расположенный снаружи вашего мозга. Этот дополнительный мозг размышляет над тем, о чем вы думаете (метакогнитивность означает «размышлять о мыслях»). Когда вы сталкиваетесь с проблемой, дополнительный мозг смотрит на ваш мозг. Ваш дополнительный мозг знает, что у мозга есть различные способы решать проблемы и разные стратегии, которые он может использовать. Например, когда вы находитесь в учебном процессе и выбрали то, что кажется вам наиболее подходящим инструментом, дополнительный мозг может остановить вас посреди занятия и сказать: «Хм. Я точно использую самую действенную стратегию? Может, стоит переключиться и попробовать что-то более эффективное?»

И в конце занятия именно этот «добавочный мозг» в состоянии посмотреть на все со стороны: тогда он может предложить вам проверить, насколько хорошо вы усвоили прочитанное. И, возможно, попросит вас подумать о том, что вам следует сделать по-другому в следующий раз.

Иными словами, метакогнитивность – это то, что подсказывает нам, когда и какие нструменты и подходы следует использовать. Именно ваша метакогнитивность позволяет вам улучшить способ применения различных учебных стратегий.

Метакогнитивность необходима для эффективной учебы. Она также важна, чтобы не быть застигнутым врасплох строгими судьями на шоу талантов. Участники конкурсов, даже если они реально фальшивят, лишены не только таланта. Им не хватает метакогнитивности. Когда мы развиваем свою способность к метакогнитивности, мы также активно тренируемся получать честную обратную связь. Мы требуем честных отзывов о нашей работе и достижениях. И учимся на критике.

Почему некоторые люди более метакогнитивны, чем другие? Исследования показывают, что у людей с завышенной самооценкой с метакогнитивностью хуже[117]. В то же время люди с высоким уровнем самосознания и способностью видеть себя со стороны преуспели в метакогнитивности. Но каждый может тренироваться для ее улучшения.

Самый простой способ быть метакогнитивным – просто привыкнуть задавать себе метакогнитивные вопросы. Например:

♦ Какие ресурсы могут помочь мне, когда я бьюсь над задачей?

♦ На том ли я сосредотачиваюсь, когда учусь? Может, мне следует поменять приоритеты?

♦ Что я могу делать, чтобы быть более эффективным каждый день?

♦ Чего я не понимаю и почему?

Метакогнитивным студентом можно стать, следуя четырехшаговой модели саморегулируемого обучения, основанной на исследовании канадских психологов Фила Винне и Элисон Годвин[118].

Шаг 1: Поймите, что именно вы собираетесь учить

Поймите, что от вас требуется, как вас будут оценивать, сколько у вас времени и какими ресурсами вы располагаете. Для начала имеет смысл обратить внимание на цели обучения. Они покажут вам, что вы должны уметь. Вы можете анализировать прошлые экзаменационные задания для лучшего понимания того, какие вопросы могут вас ожидать. Также можете попросить своего лектора объяснить то, что вы не совсем понимаете. Если не знаете, с чего начать, это может быть признаком того, что вы не поняли, что на самом деле собираетесь изучать в предмете или на курсе, на который записались, или каково условие стоящей перед вами задачи.

Шаг 2: Ставьте цели и планируйте

Подумайте о своих амбициях. Какого уровня вы хотите достичь? Разбейте то, что собираетесь изучить, на части с конкретными целями. Когда вы поставили определенные цели, планируйте, когда, где и как будете работать для их достижения. Сделайте выбор подходящей стратегии. Если изучаете итальянский язык или собираетесь учить итальянские слова, вы можете, например, поставить себе цель выучить определенное количество слов наизусть и запланировать ежедневную самопроверку при помощи карточек в течение двух недель. Если изучаете фотосинтез, вы можете поставить перед собой цель понять процесс настолько хорошо, чтобы быть способным объяснить его кому угодно. Для достижения этой цели вы можете запланировать прочесть информацию о фотосинтезе из трех различных источников, а затем упражняться при помощи техники объяснения самому себе.

Как быть саморегулируемым студентом: четырехшаговая модель.

Шаг 3: Учитесь

Учитесь, следуя самостоятельно составленному плану.

Шаг 4: Оценивайте и корректируйте

Когда учитесь, убедитесь, что вы регулярно делаете шаг назад, чтобы оценить, как продвигается дело. Думайте о том, движетесь ли вы вперед и правильные ли инструменты используете. Может статься, что вам придется корректировать свой способ обучения, и это совершенно нормально. На самом деле корректировка способа обучения – это важная часть процесса, особенно когда вы долго бьетесь над задачей. Если вы, например, не понимаете сложный текст, вам следует переключиться на более простую книгу или посмотреть в интернете видео, которое сможет лучше объяснить вам это же явление.

Четырехшаговая модель циклична – вы пройдете различные шаги по нескольку раз, прежде чем достигнете успеха. Когда вы прошли весь цикл один раз, у вас, скорее всего, появилось полное понимание того, что вы собираетесь изучать (шаг 1), и, вероятно, вы актуализировали свои цели или свой план (шаг 2). Вы продолжаете двигаться дальше, и это помогает вам все лучше и лучше понимать, что вы собираетесь изучать, а также улучшает ваши навыки в корректировании планов и способов обучения.

Упражнения по саморегулированию в учебе окупают себя: исследования показали, что тренировки по саморегулируемому обучению могут повысить уровень студента с посредственного примерно на 25 процентов[119].

Способ оценки (шаг 4) того, насколько хорошо вы решили экзаменационное задание, – использование структурированной схемы. Такие схемы заставляют вас думать о различных аспектах сдачи экзамена и размышлять над тем, что вы могли бы сделать лучше. Вот пример.

Что вы делали перед экзаменом

Ваш мозг – самое ценное из того, чем вы владеете. Мы надеемся, что эта книга помогла вам больше узнать о мозге и вдохновила вас улучшить ваши способы обучения. Давайте закончим эту главу и эту книгу метакогнитивным вопросом:

Что вы собираетесь делать по-другому во время предстоящей учебы?

➧ Чтобы быть эффективным студентом, вы должны уметь своевременно использовать подходящие инструменты и размышлять о том, как обучаться еще лучше.

➧ Чтобы преуспеть в этом, вам необходима метакогнитивность – своеобразный мозг снаружи вашего мозга, размышляющий о том, как вы думаете.

➧ Задавайте себе метакогнитивные вопросы, например:

♦ Какие ресурсы могут мне помочь, когда я бьюсь над задачей?

♦ Сосредотачиваюсь ли я на правильных вещах, когда учусь?

♦ Может, мне следует поменять приоритеты?

➧ Используйте четырехшаговую модель для саморегулируемого обучения – так вы разовьете свои способности к метакогнитивности:

♦ Шаг 1. Поймите, что именно вы собираетесь учить.

♦ Шаг 2. Поставьте цель и планируйте.

♦ Шаг 3. Учите.

♦ Шаг 4. Оценивайте и корректируйте.