Еще в школе массажа я закончил писать серию из восьми статей о самомассаже пусковых точек для «Журнала по техническому обслуживанию пианино». Публикация их началась через два месяца после того, как я получил диплом. Когда в печати появилась первая статья, несчастные настройщики начали звонить мне из всех городов Соединенных Штатов Америки и Канады с просьбой дать совет. Они не хотели ждать, когда выйдет статья с описанием именно их проблем. Многие были готовы оставить свою работу из-за хронической боли. Некоторых боль преследовала уже двадцать лет, и, по нескольку раз обращаясь к медицинским работникам, как это делал я, они приходили в итоге к такому же разочарованию.

Один настройщик из Новой Англии страдал от постоянно возвращающейся боли в обоих коленях после того, как 12 лет назад совершил восхождение на высочайшую точку в штате Мэн гору Катадин. Колени начали болеть при спуске с горы, и товарищи вынуждены были нести его на руках большую часть пути. Теперь, когда ему приходилось косить траву на своей лужайке, он заболевал на несколько дней. Консультируясь со мной по телефону, он смог найти в мышцах бедер чрезвычайно болезненные пусковые точки, которые вызывали боль в коленях, и начать их массировать. Прежде чем мы попрощались, боль исчезла. Раньше у него не было возможности узнать, что его проблема была не в коленях, а в мышцах бедра, напрягавшихся в результате непривычного восхождения на гору, ведь врачи, физиотерапевты и хиропрактики этого не знали. На съезде Гильдии мастеров по починке пианино пару месяцев спустя он с радостью сообщил мне, что продолжает работать со своими пусковыми точками, и колени больше его не беспокоят. Я был доволен не меньше его самого.

Было решено, что во время съезда Гильдии я проведу семинар по самолечению боли, и боялся, что никто не придет. Но мне бы не следовало так думать, судя по числу обращавшихся за советом по телефону. Пришли 110 человек, в то время как помещение представляло собой скромный конференц-зал. Прежде чем мы начали, мне было известно о каждом из присутствующих по крайней мере одна они все страдали от боли.

Настройщики пианино — это самая разнородная, интеллигентная и творческая группа людей, которую я имел честь знать, и в то же время они чрезвычайно независимы. Некоторые из них скорее умрут, чем попросят о помощи. Если я рассказывал им что-то о лечении боли, что они могли предпринять самостоятельно, они жаждали это узнать. Им всем это было настолько необходимо, что все внимательно прослушали программу целиком. Я очень воодушевился своим успехом.

Это был первый съезд Гильдии, который я посетил не в качестве настройщика, а как специалист по лечебному массажу. Всю ту неделю я не ходил на занятия. Я не ходил на собрания комитета. Я даже не ходил на вечеринки. У меня было дело получше. Я проводил дни с восьми утра до десяти вечера, работая с пусковыми точками и проводя массажи. Я уходил из комнаты только для того, чтобы наскоро поесть. Ко мне обращались не только сами настройщики, их супругам также нужна была помощь. Некоторые жалобы повторялись, например боль в плече, однако встречались самые разные проблемы — боли в спине, шее, головные боли и онемение пальцев — все, как было в клинике, где мы изучали массаж Присутствовавшие на съезде прибыли со всей Северной Америки, даже из нескольких зарубежных стран. Где бы они ни жили, их история была одинаковой: они не могли получить адекватного лечения. Никто, казалось, не знал, что вызывало их боль, и никто не смог им помочь.

Вернувшись в Кентукки и приступив к частной практике, я снова столкнулся с теперь уже знакомой ситуацией. Все, кто приходил на массаж, уже обращались к врачу или в специализированную клинику. Почти все пробовали прибегнуть к хиропрактике. Многие побывали в отделении «Скорой помощи». Большинство проходили физиотерапию. Они перепробовали все, включая разные формы альтернативной медицины. Были и такие, кто обращался к массажистам, но безрезультатно. Это был мягкий массаж, он помогал расслабиться, но не пробил брешь в их боли.

Интересно отметить, что почти все жаловались на боль в спине вместе с болью в других местах. Раньше их лечение всегда сосредоточивалось на позвоночнике. Я слышал об инъекциях папайи и кортизона. Обычно им говорили, что у них артрит, или что повреждены диски, или что изношена хрящевая ткань, и в подтверждение показывали рентгеновский снимок. Одна женщина была записана к врачу на хирургическую операцию для фиксации позвонков. Некоторые из пациентов перенесли операцию, и нередко она не избавляла их от боли. Как правило, хирург по этому поводу выражал сожаление и объяснял, что он сделал все, что мог. Затем он снова прописывал обезболивающие и отправлял пациента на физиотерапию. Я слышал эти рассказы снова и снова и снова и снова находил возможность дать пациентам облегчение, которого они так долго искали, с помощью массажа пусковых точек. Были ли пусковые точки первой причиной проблемы? А артрит? А позвоночные грыжи? В «Руководстве» Тревел и Симонса я прочитал, что даже при позвоночных грыжах и артрите позвоночника миофасциальные пусковые точки могут оказаться главной причиной боли в спине.

Одна из пациенток сказала, что её врач признался в своих собственных проблемах со спиной. Как и она, он носил магниты под одеждой. Многие из моих клиентов пробовали лечиться магнитами и часто смущались, рассказывая об этом. Магниты действительно помогают, говорили они, но боль всегда возвращается. То же самое происходит с чрескожными нервными электростимуляторами (TENS — transcutaneous electrical nerve stimulation): когда их снимаешь, боль возникает снова. (Это устройство производит легкий шок, который заглушает болевые сигналы, но не устраняет причину боли.)

Почти все, кого я лечил, принимали лекарства, хотя лишь у немногих создалась иллюзия, что эти средства действуют. Люди, видимо, интуитивно понимают, что, если спрятать боль, настоящей причины не увидишь и не получишь возможности ею заняться. Если взглянуть на обезболивающие препараты с этой точки зрения, то оказывается, что они лишь продлевают боль. Людям нужно настоящее средство, они не хотят отмахиваться от своей проблемы.

Еще одна распространенная жалоба, которую я слышал от посетителей, — онемение кистей и пальцев рук и боль в них. У меня создалось впечатление, что клавиатура компьютеров увечит страну. Я видел на руках самые различные скобы. Одной женщине хотели положить на запястья гипсовые повязки, чтобы излечить руки от онемения. Многие пациенты высказывали опасение, что у них запястный синдром, но даже если им ставили такой диагноз, массаж пусковых точек на передних участках рук, плеча и шеи всегда ликвидировал боль и онемение. Для клиентов такой исход обычно был неожиданным, но скоро перестал быть неожиданным для меня. Хороший результат настолько часто сопровождал симптомы запястного синдрома, что я начал задумываться о реальном существовании самого этого синдрома.

Что все это значило для меня? Я знал, как помочь себе, и было ясно, что я могу помочь и другим людям, но как лучше всего использовать приобретенные мной навыки? Существовал целый мир боли, но я слишком поздно стал заниматься лечебным массажем, чтобы помогать один за другим многим людям. В моем возрасте я не мог надеяться еще долго работать целителем. Что я мог сделать с этим миром боли за то время и с теми силами, которые мне остались? Я все больше понимал, что нужно написать книгу о пусковых точках и довести эту информацию до возможно большего числа людей.

Хотя большая часть медицинского сообщества сопротивляется необходимости ознакомиться с новыми, по их мнению, неопробованными методами и высказываниями о боли, теория о пусковых точках, по существу, не является новой концепцией. Тревел и Симонс в обширном обзоре медицинской литературы показывают, что о пусковых точках как об узелках пишут уже около 150 лет. Их способность вызывать смещенную боль была известна еще в 1938 году. Джанет Тревел впервые использовала понятие «пусковая точка» в 1942 году (1999, 15).

Не исключено, что древнекитайская система акупрессуры, как её теперь называют, и родственных ей методов была первой попыткой объяснить то, что мы теперь знаем под названием «пусковые точки». Вероятно, люди массируют пусковые точки уже тысячи лет, потирая друг другу спину или шею. Почти сто лет официальными профессионалами в этой стране делается массаж с целью облегчения боли путем растирания «узелков» в мышцах. Люди всегда знали об «узелках», они просто не связывают их с болью.

Распространенность пусковых точек

Пусковые точки чрезвычайно распространены. Тревел и Симонс не преувеличивают, когда называют их «бичом человечества» (1999, 14). Никто не обходится без них, даже дети и младенцы (1999, 21). Они могут образовываться в любой из двухсот пар мышц, имеющихся в теле человека, и, таким образом, у них множество возможностей причинять ему вред (1999, 13). Пусковые точки могут оставаться в мышцах всю жизнь и даже после смерти человека, пока тело не окоченеет (1999, 68).

Вызванная пусковыми точками боль бывает иногда самой распространенной причиной нетрудоспособности и потери рабочего времени на рабочих местах и в офисах, в любом профессиональном или любительском спорте или просто в быту — везде, где люди перенапрягаются в процессе той или иной деятельности. Тревел и Симонс упоминают исследования, доказывающие, что пусковые точки участвуют в 93 % случаев жалоб на боли, с которыми сталкиваются в клиниках, и отвечают за 85 % проведенного там пациентами времени (1999, 12; Жервин — Gerwin 1995,121; Фишбэйн — Fishbain и соавт. 1986, 181–197).

У пусковых точек есть особенность, которую недооценивают: они могут существовать незаметно в латентном состоянии и какое-то время не дают болевых ощущений. Тревел и Симонс полагают, что отдаленное действие латентных пусковых точек еще важнее, чем боль, обусловленная их активным состоянием. Авторы утверждают, что латентные пусковые точки накапливают свое воздействие на протяжении жизни и становятся основной причиной неподвижности суставов и ограниченности движений в пожилом возрасте. Кроме того, постоянное мышечное напряжение, которое они вызывают, ведет к перенапряжению связок даже у молодых людей, что чревато необратимым повреждением суставов и может явиться одной из причин остеоартрита. Вы можете и не подозревать о наличии у себя латентных пусковых точек, но их очень легко обнаружить. Они чрезвычайно болезненны при нажатии. Даже самое малое напряжение может активизировать латентные пусковые точки (1999,12–21).

Ошибочные представления

Многие люди считают, что пусковые точки — это то же самое, что точки акупрессуры. Акупрессурные точки, как их описывают, являются концентрацией энергии или блокаторами меридианов — путей, по которым проходит энергия организма. Существование таких меридианов доказать трудно. Пусковые точки, наоборот, легко демонстрируемые физические явления. Точки акупрессуры не передают боль, как это делают пусковые точки, и не болезненны при прикосновении, если только не совпадают с пусковыми точками. В последнем случае уменьшить боль легче (100, 4142; Мелзак, Фокс и Штлвел — Melzack, Fox и Shilwell 1997, 3-23).

Люди часто говорят о «точках надавливания», имея в виду пусковые точки, но точки надавливания — это то, что вы нажимаете, когда останавливаете кровь, текущую из раны. Надавливать на пусковые точки надо не для того, чтобы прекратить кровоток, а для того, чтобы его усилить. Давление, естественно, производится в перемежающемся порядке, в форме повторных массажных нажатий.

Пусковые точки часто путают также с «чувствительными точками», которые являются одним из формальных признаков фибромиалгии. Эта серьезная ошибка, будучи сделана профессионалом, может приговорить пациента к жизни без надежд на значительное улучшение или излечение. Согласно Тревел и Симонсу многие люди с диагнозом фибромиалгии на самом деле страдают только от многочисленных пусковых точек Кроме того, боль у пациентов, действительно страдающих от фибромиалгии, во многом обусловлена пусковыми точками. Массаж широко признан как эффективное средство помощи при фибромиалгии, если массажист достаточно терпелив, чтобы ограничить лечение приемами, которые не вызывают побочных реакций (1999, 36–41, 140–142).

Существуют четкие признаки, позволяющие отличить пусковые точки от чувствительных точек пусковая точка болезненна только при сильном нажатии, тогда как чувствительные точки очень болезненны даже при легком прикосновении. Кроме того, чувствительные точки продуцируют только локальную боль, не вызывая боль в другом месте, как это происходит при нажатии на пусковую точку. Как правило, те, у кого действительно есть фибромиалгия, имеют «точки» обоих видов. Состояние" таких пациентов заметно улучшается, если они могут перенести массаж пусковых точек

Нередко считают, то миофасциальные пусковые точки вызывают боль только в лице, зубах и в челюсти, путая при этом слово «фасции» со словом «фас». Пусковые точки способны вызывать боль и в лицевых мышцах, но миофасциальная боль может возникнуть на теле в любом месте. Приставка «мио» относится к мышцам. Фасция — тонкая, полупрозрачная мембрана, которая покрывает и отделяет мышцы, как целлофановая упаковка. (Можно увидеть фасцию на ножке цыпленка.) Когда у вас в мышце имеется пусковая точка, фасция, которая её покрывает, обычно натягивается, теряет эластичность и становится частью возникающей в мышце проблемы.

Проверка пусковых точек

Врачи, которые не потрудились потратить время, чтобы изучить проблему пусковых точек, скептически относятся к их существованию. Упрямое недоверие сохраняется даже сегодня среди тех, кто прекрасно знает об аргументах, выдвинутых д-ром Тревел в 1957 году. Её открытие состоит в том, что пусковые точки создают и принимают крошечные электрические сигналы. Причем активность пусковой точки можно определить количественно путем измерения этих сигналов с помощью электромиографической аппаратуры. Таким же образом можно определить точное расположение пусковой точки. Мышечная ткань вне судорожного сокращения не продуцирует электросигналов. Электрическая активность, ограниченная очень мелким участком, показывает, что только малая часть мышцы находится в состоянии сокращения. Интересно отметить, что надавливание на пусковую точку усиливает её электрическую активность. То же самое происходит при растягивании мышцы, поэтому так часто растягивание усугубляет боль (1999, 58–69).

Чтобы практически убедиться в существовании пусковых точек, лучше всего просто почувствовать их пальцами. Как активные, так и латентные пусковые точки реагируют на давление отчетливой болью. Если точка расположена близко к поверхности, достаточно чувствительные пальцы обнаружат, что температура в этом месте несколько выше, чем в окружающих тканях. Эта разница температур, обусловленная увеличением метаболической активности в пусковой точке, поддается измерению (1999, 29–30).

Поскольку пусковые точки представляют собой мягкую ткань, их не видно при рентгенологическом обследовании, но на свежих трупах их можно увидеть с помощью электронного микроскопа. Во втором издании тома 1 «Руководства по пусковым точкам» Тревел и Симонс приводят очень убедительную фотографию пусковой точки на мышце лапы собаки, сделанную с помощью электронной микроскопии (1999, 68–69).

Четкое определение

Травел и Симонс определяют пусковую точку как «весьма возбудимое локализованное, чрезвычайно чувствительное место в узелке, находящемся в тугом пальпируемом мышечном тяже». Первая часть этого точнейшего определения просто означает, что пусковая точка дьявольски болит, если на неё надавить, и если она достаточно активна, вы, скорее всего, вздрогнете, поморщитесь и отдернете руку. Это называется «признак подпрыгивания».

«Узелок», упомянутый в официальном определении, и есть сама пусковая точка. Ваши пальцы почувствуют её как маленькую выпуклость размером от булавочной головки до горошины. В больших мышцах бедра эта выпуклость может иметь размер вашего большого пальца. Иногда пусковая точка на ощупь похожа на короткий отрезок недоваренных макарон или спагетти. Чтобы найти эти узелки, пальцы должны быть достаточно чувствительны, и не каждый способен их различить. Талантливые массажисты умеют находить пусковые точки, полагаясь исключительно на свою тактильную чувствительность. К счастью, исследуя свою собственную миофасциальную боль, вы немедленно ощутите пусковую точку, когда она выдаст себя под влиянием нажима. Пусковые точки всегда болят, когда на них нажимают, — здесь вопроса нет.

«Пальпируемый тугой тяж» представляет собой полужесткую полоску мышцы, которая ощущается как проводок, её легко спутать с сухожилием. Тугой — значит сильно на тянутый. Пальпируемый — значит его можно ощутить пальцами. Если ущипнуть тугой тяж в некоторых мышцах, можно почувствовать в этом месте подергивание, указывающее на короткое спонтанное сокращение. Тугие тяжи уменьшают свободу движения, ограничивая возможность мышцы растягиваться. Они могут существовать в мышцах безболезненно без наличия пусковых точек.

Пусковая точка — это не мышечный спазм. Спазм представляет собой сильное сокращение всей мышцы, пусковая точка — это сокращение малого участка мышцы. Спазм обычно проходит за несколько минут, пусковая точка по физиологическим причинам так быстро не поддается устранению.

Физиологические особенности пусковой точки

Место, где происходит сокращение мышечного волокна, — это микроскопический элемент, называемый саркомер. Для малейшего движения необходимо сокращение миллионов саркомеров. Пусковая точка появляется под влиянием избыточной стимуляции саркомеров, когда они не в состоянии выйти из сокращенного состояния (1999,45–47).

На рисунке 2.1 представлены несколько мышечных волокон с пусковой точкой. Это фотография пусковой точки, сделанная с помощью электронной микроскопии и опубликованная на с. 69 второго издания тома 1 «Руководства по пусковым точкам» Тревел и Симонса (1999) в интерпретации иллюстратора Барбары Куммингс.

Рис. 2.1. Увеличенное изображение контрактур (пусковых точек) в мышечных волокнах

Буква А указывает на мышечное волокно в нормальном состоянии, не вытянутое, не сокращенное. Расстояние между короткими поперечными линиями в пределах волокна соответствует длине отдельных саркомеров. Саркомеры расположены вдоль волокна.

Буква В обозначает узел в мышечном волокне, состоящий из массы саркомеров в состоянии постоянного максимального сокращения, которое характеризует пусковую точку. Луковичная форма узла показывает, что данный сегмент мышечного волокна подтягивается вверх, становясь короче и шире.

Под буквой С представлен участок мышечного волокна, который тянется от места сокращения до места прикрепления мышцы (в данном случае до грудины). Обратите внимание на то, что расстояние между поперечными линиями увеличено, что свидетельствует о растяжении саркомеров на этом участке мышцы под влиянием напряжения в узле сокращения. Эти растянутые сегменты мышечного волокна и делают тяж тугим и малоподвижным. Терапия призвана уравнять длину саркомеров в мышечном волокне.

В норме саркомеры действуют как крошечные насосы, сжимаясь и разжимаясь, чтобы пропустить кровь через капилляры, которые обеспечивают их метаболические потребности. Когда саркомеры в пусковой точке находятся в состоянии сокращения, поток крови на близлежащем участке, по существу, приостанавливается. Наступающее при этом кислородное голодание и накапливание продуктов распада раздражают пусковую точку, и она отвечает на эту неотложную ситуацию сигналами боли, посылая их до тех пор, пока мозг не отдаст распоряжение о прекращении работы мышцы. Вы прекращаете ею работать, когда она укорачивается и становится более тугой (1999, 68–78). Если вы хотите узнать больше о саркомерах и сложных химических реакциях, которые происходят при сокращении мышцы, обратитесь к любому хорошему учебнику по анатомии и биологии.

Центральные пусковые точки

Решение проблемы миофасциальной боли зависит от выявления центральных пусковых точек — тех, которые расположены в центре мышцы. Пусковые точки всегда возникают в середине мышечных волокон. Сюда входит двигательный нерв, доставляя сигналы, заставляющие мышцу сокращаться, Как раз в этом месте саркомеры формируют пусковую точку. Если удается найти брюшко (широкую, утолщенную часть) мышцы, это часто непосредственно указывает на местоположение пусковой точки, вызывающей боль (1999, 47–49).

Проблема осложняется, когда волокна не тянутся с одного конца мышцы до другого. Ориентация их может быть разной в зависимости от функции мышцы (рис. 2.2.) В мышце, предназначенной для быстрого движения, волокна идут параллельно (А) от одного её конца до другого, и пусковые точки в этой мышце отыскать легко, прямо в предполагаемом месте, т. е. на полпути протяженности волокон. Но в мышцах, выполняющих силовую работу, волокна направлены диагонально, под некоторым углом к продольному направлению мышцы. Область такого расположения выглядит как перо (D), иногда разделенное пополам (С). Поскольку пусковые точки можно обнаружить в центре каждого отдельного волокна, они могут находиться в любом месте мышцы (1999,49–53).

Рис. 2.2. Ориентация мышечных волокон:

_{А) параллельная; В) параллельная с линиями сухожилий; С) двуперистая; D) одноперистая}

В другом варианте у мышцы бывает несколько головок, как в случае с бицепсами, трицепсами или четырехглавой мышцей. Пусковые точки могут быть только в одной головке, но могут существовать и во всех.

В таких мышцах, как прямая мышца живота, могут быть боковые полоски соединительной ткани (В), и потенциально по всей её длине могут оказаться пусковые точки. Известно несколько примеров, когда мышца разделена вдоль на два брюшка или больше. Другой пример — тонкая мышца или портняжная и полусухожильные мышцы бедра. Все они, как и прямая мышца живота, относятся к длинным мышцам и должны быть очень сильными. Если вы не отдаете себе отчета в том, что в мышце может быть не одно брюшко, то рискуете пропустить критические пусковые точки (1999,49–53).

Пусковые точки — сателлиты

Когда пусковая точка возникает в зоне отраженной боли другой мышцы, она называется пусковой точкой-сателлитом (более старый термин, теперь не рекомендуемый, — вторичная пусковая точка). Та пусковая точка, под влиянием которой возникла точка-сателлит, называется ключевой или первичной.

Длительная хроническая боль часто является совокупным результатом действия цепи пусковых точек-сателлитов, переходящих от одной мышцы к другой, и нередко в этот процесс бывает вовлечена половина тела. В некоторых случаях точки-сателлиты исчезают спонтанно, без лечения, если удается уничтожить первичную точку. Если первичная точка не обнаружена, сателлиты устранить трудно. Отраженная боль, исходящая от больных внутренних органов, знакомая многим поколениям врачей, может способствовать образованию пусковых точек в мышцах грудной клетки, спины и живота — эффект, в котором, к сожалению, нечасто отдают себе отчет (1999,122–123).

Пусковые точки в местах прикрепления

Чрезвычайно болезненные места нередко обнаруживаются там, где мышца прикрепляется к кости. Тревел и Симонс считают, что эти пусковые точки в местах прикрепления создаются вторично, под влиянием центральных точек в брюшке мышцы. Они могут быть не истинными пусковыми точками, а только участками очень чувствительной соединительной ткани, которую раздражает постоянное мышечное напряжение. Пусковые точки прикрепления всегда находятся под контролем центральных точек, которые и должны быть главным объектом лечения. Точки прикрепления обычно перестают быть чувствительными, когда дезактивируются центральные точки. В хронических случаях, когда пусковые точки существуют в течение нескольких месяцев или лет, напряжение на участке прикрепления мышцы, как полагают, вызывает дегенеративные изменения в суставе (1999, 72, 76; Фасбендер и Вегнер (Fassbender и Wegner 1973, 355–374).

Тайна отраженной боли

Реальность отраженной боли можно убедительно продемонстрировать, просто надавив на сильно выраженную пусковую точку, которая передает боль. Несколько труднее объяснить, почему вообще боль может передаваться с одного места на другое. Изучать это явление сложно, потому что механизмы, с помощью которых работает нервная система человека, невообразимо малы. До некоторой степени крошечные электрохимические импульсы нервов поддаются измерению, но недостаточно точно, чтобы их дифференцировать. Кроме того, этика лимитирует эксперименты, направленные на изучение боли как у людей, так и у животных. Тем не менее ученые выдвинули ряд предположений о том, каким образом боль переносится с места, где возникла её причина.

Легче всего принять теорию возникновения отраженной боли, если считать, что сигналы просто смешиваются в нейрологической «проводке». Сенсорные импульсы из разных источников, как известно, сходятся в отдельных нервных клетках на уровне позвоночника, где они интегрируются и модифицируются прежде, чем будут переданы в головной мозг. В этих условиях не исключено, что электрические сигналы влияют друг на друга, и создается ошибочное впечатление о месте их происхождения (1999, 56). Внешне это выглядит как некое несовершенство системы, но смещение боли происходит слишком систематически, чтобы его можно было воспринимать как случайное явление. Величайшее открытие Джанет Тревел состоит в том, что, по её мнению, отраженная боль у всех имеет очень предсказуемый характер и различия весьма невелики. Эта предсказуемость дает некоторые эволюционные преимущества. Замечено, что отраженная боль очень часто возникает в суставе или около него, и здесь боль заставляет ограничить ту деятельность или те условия, которые создали эту проблему (1999,96).

К счастью, нет необходимости разбираться в том, почему пусковые точки посылают боль в другие участки тела. Единственное, что надо знать, что они действительно это делают. После того как вы поработаете какое-то время с отраженной болью, у вас появится интуитивное ощущение в отношении этого явления. Приобретя некоторый опыт, люди обнаруживают, что их пальцы начинают необъяснимым образом двигаться прямо к пусковой точке, вызывающей боль, хотя она может находиться на некотором расстоянии от больного места. Для того чтобы получить эту возможность, нужно время.

Симптомы пусковой точки

Сенсорные симптомы, обусловленные миофасциальными пусковыми точками, проявляются по-разному и необязательно сводятся к чувству боли. Симптомы дисфункции — такие, как мышечная ригидность, слабость, отеки, тошнота, головокружение и нарушение осанки, — а это лишь немногие примеры — еще более разнообразны и таят в себе немало сюрпризов.

Отраженная боль

Определяющий симптом пусковой точки — отраженная боль. Обычно это гнетущее ощущение глубокой постоянной тупой боли, хотя движение может её усугубить. Отраженная миофасциальная боль бывает такой же интенсивной и нестерпимой, как и боль, вызванная другими причинами. Следует отметить, что уровень её больше зависит от того, насколько раздражена пусковая точка, чем от размера самой мышцы. Пусковые точки в самой крошечной мышце могут заставить вас скорчиться от боли. Типичные примеры включают головную боль от напряжения, мигрень, боль в боковых пазухах носа и такую боль в шее, которая не дает повернуть голову. Боль в челюсти, в ухе и в горле может также быть про явлением отраженной боли. Другой пример — нестерпимая колика в боку при слишком быстром беге.

Воспаленные ноги и болезненные лодыжки — все это примеры отраженной боли. Тугоподвижность и боль в суставе должны прежде всего навести вас на мысль о наличии пусковых точек в соответствующих мышцах. Классические симптомы пусковых точек — болезненность таких суставов, как межфаланговые суставы пальцев, запястья, локти, плечи, колени и бедра. Если вы не обращаете внимания на головные боли или боли в спине, отраженная боль в суставах — самое характерное проявление синдрома миофасциальной боли.

Независимо от официального диагноза боль в спине всегда имеет миофасциальный компонент. Когда беспокоит спина, первое, что приходит на ум, — артрит, деформация дисков и искривление позвоночника, однако очень часто боль в спине есть не что иное, как отраженная боль от миофасциальных пусковых точек. Болезненность в пояснице может возникать под воздействием пусковых точек в странных местах, например в ягодицах, мышцах живота или даже в икроножной области. Лечение боли в спине нередко неэффективно, если не учитывают в качестве причины миофасциальные пусковые точки (1999, 804–809; Розомоф и соавт., Rosomoff et al. 1990,114–118).

Не получившая объяснения боль в малом тазу и боль, связанная с сексуальной функцией, может быть отраженной, исходя из пусковых точек в нижней части бедер, в нижней абдоминальной области или внутри самого малого таза. Точки в таких местах довольно часто вызывают боль в яичниках, цервикальном канале, матке, яичках, пенисе, простате, прямой кишке и мочевом пузыре. Вагинальная боль у женщин при половом сношении в традиционной позиции с поднятыми и вытянутыми ногами может быть отраженной болью, источником которой является активизированная пусковая точка в верхней части большой приводящей мышцы на внутренней стороне бедра. Джанет Тревел считала, что даже большая часть менструальной боли объясняется наличием пусковых точек в мышцах живота и что её можно во многом предотвратить путем регулярного самомассажа в периодах между менструациями.

Тревел и Симонс убеждают нас в том, что многие симптомы, которые, как кажется, имеют внутренний характер, на самом деле возникают под влиянием пусковых точек во внешних мышцах. Длительная боль в желудке, изжога или боль, которая воспринимается как язвенная, может иметь своим источником пусковые точки в мышцах живота. Отраженная боль, исходящая из пусковой точки в прямой мышце живота, может симулировать острый аппендицит. Колика у грудного ребенка иногда имеет тот же источник Другие симптомы абдоминальных пусковых точек принимают совсем необычные формы, например сердечной аритмии, тошноты, диареи, потери аппетита, рвоты фонтаном или недержания мочи. Дети старшего возраста и взрослые, если они мочатся в постель, должны знать, что их проблема может быть лишь отраженным ослаблением мочевых сфинктеров под влиянием пусковых точек в нижних мышцах живота (1999, 941).

Компрессия сосудов и нервов

Сократившиеся и увеличенные мышцы часто сжимают соседние нервы. Особенно уязвимы нервы, которые проходят через мышцы. Компрессия нерва может исказить проходящие по нему электрические сигналы, создавая анормальные ощущения — онемение, покалывание, жжение и гиперчувствительность на участке, обслуживаемом этим нервом, что характерно для рук и нередко встречается в ногах. Когда врачи не знают, что эти беспокоящие больного симптомы могут быть результатом миофасциальных пусковых точек в мышцах, они склонны называть такое состояние «периферической нейропатией», что может привести к неверному лечению, включая не являющуюся необходимой хирургическую операцию.

Мышца, в которой есть пусковые точки, может препятствовать кровотоку в артерии, и тогда в отдаленной части тела возникает ощущение холода. Находясь в икроножной мышце (камбаловидной), пусковая точка мешает возврату крови в вене, отсюда опухает лодыжка или ступня. Тот же эффект в мышце шеи (передней лестничной) проявляется в опухании запястья и кисти руки (1999, 509–510).

Влияние на вегетативную нервную систему

Вегетативная нервная система контролирует железы и гладкие мышцы пищеварительного тракта, кровеносные сосуды, сердце, систему органов дыхания и кожу. Еще не все известно, как действуют пусковые точки на эти органы, а то, что известно, воспринимается как почти невероятное. Тревел и Симонс перечисляют такие эффекты, как покраснение глаз, слезотечение, размытость зрительного изображения, опущение века, слюнотечение, постоянные выделения из носа и «мурашки». Пусковые точки в грудной мышце могут вызывать гиперчувствительность соска. Точка на передней части грудной клетки становится причиной перебоев в сердце.

Ограничение подвижности

Пусковые точки влияют на диапазон движений, поскольку мышцы, в которых они имеются, становятся короче и тверже. Они могут спазмировать другие мышцы. Они также мешают мышце расслабляться, в результате чего она быстро устает, медленно восстанавливается после напряжения и подвержена излишним сокращениям во время работы. Пусковые точки лишают мышцу эластичности до такой степени, что она ограничивает подвижность суставов, и они трещат и защемляются.

Пусковые точки нарушают восприятие веса, становятся причиной головокружения и потери равновесия. Ослабевающие из-за них мышцы усугубляют проблемы, связанные с координацией, вы начинаете спотыкаться, приобретаете неуверенную походку и неожиданно роняете находящиеся у вас в руках предметы. Все это заставляет врачей беспочвенно задумываться о неврологических проблемах (1999, 21).

При движении некоторые мышцы сокращаются, а другие вытягиваются. Пусковые точки мешают им делать и то, и другое. Вытягивание и сокращение раздражают пусковые точки и увеличивают боль, и вы все менее охотно совершаете те или иные движения. Если болит шея, вы перестаете поворачивать голову, если болит спина, вы стараетесь не перегибаться, если вы ощущаете боль в плече, вы не станете тянуться за предметами. Это называется «сторожевым», или «ограждающим», поведением — естественная защитная реакция, позволяющая оградить мышцу от больших страданий.

Ограждающее поведение заставляет другие мышцы взять на себя всю нагрузку. Это было бы неплохо, если бы мы при этом не осознавали, что мышцы-помощники испытывают стресс из-за того, что вынуждены выполнять непривычную, неудобную работу. Очень скоро и в них обрадуются пусковые точки, и пострадает целая конечность или даже вся сторона тела. Эти мышцы потеряют эластичность, и диапазон движений постепенно сократится. То, что было нежеланием двигаться, превращается в невозможность двигаться. В зависимости от того, где сосредоточена проблема, вы в, конце концов не сможете согнуть колено, поднять руку, повернуть голову или завязать шнурки на ботинках.

Неестественное искривление шеи, позвоночника или бедер также может быть результатом совокупного действия пусковых точек Так же может начинаться знакомый всем «вдовий горб» — то, чего все так боятся, — в результате тесной связи между мышцами грудной клетки и передними мышцами шеи. Когда речь идет о сколиозе или любом другом искривлении позвоночника, следует сначала подумать о наличии пусковых точек

Хронически неправильная осанка, особенно с вдвинутой вперед головой или бедрами, не поддается коррекции, если не заняться пусковыми точками. Укороченная на первый взгляд нога может быть не чем иным, как просто комплексом длительно существующих пусковых точек, поднимающих эту часть тела.

Плохое настроение

Нелеченые миофасциальные симптомы, продолжающиеся месяцы или годы, могут на самом деле испортить настроение. Хроническая боль — известная причина депрессии, особенно если вам говорят, что её невозможен© устранил». Если пусковые точки являются причиной постоянной боли, вызывающей депрессию, терапия должна включать работу с ними. Если чувство безнадежности удерживает* вас от позитивных действий для борьбы с пусковыми точками, может образоваться порочный круг.

Другими очень распространенными симптомами миофасциальных пусковых точек являются бессонница и хроническая усталость. Как уже говорилось раньше, под влиянием пусковых точек мышцы подвержены чрезмерному сокращению, а расслабляются медленно, и, поскольку они находятся в постоянном напряжении, вы быстро устаете. Боль, порождаемая точками, нарушает сон и не позволяет мышцам отдохнуть. Неудивительно, что в результате возникает хроническая усталость (1999,110).

И дислексия тоже?

Тревел и Симонс не упоминают дислексию в своем длинном перечне доказанных миофасциальных симптомов, но пусковые точки провоцируют такие разнообразные симптомы в области головы, шеи и лица, что стоит задуматься, не следует ли включить в них и дислексию.

Традиционно дислексию считают следствием дисфункции мозга, но есть и другие теории. Доктор медицины Г. Н Левинсон (Harokl N. Levinson) в своей публикации «Остроумный, но немой» (Smartbut Feeling Dumb, 1994) высказывает предположение, что корень дислексии кроется в дисфункции внутреннего уха. Он полагает, что внутреннее ухо при посредстве мозжечка играет важнейшую роль в способности глаз следить за тем, что они видят, и осмысливать все возникающее в поле зрения, включая печатное «слова Д-р Левинсон приводит многочисленные примеры успешного лечения дислексии хорошо контролируемыми дозами препаратов против морской болезни и другими веществами, предназначенными для борьбы с головокружением. Тревел и Симонс отмечают, что пучковые точки — известная причина головокружения и могут поражать внутреннее ухо (1999,314,334,383).

При дислексии ряд других нарушений сопровождает трудности чтения, включая головную боль, туман в глазах и двоение, проблемы равновесия и координации, заикание, плохую память, нечеткое письмо, неспособность сконцентрироваться, гиперактивность и нарушение ориентации во времени и направлении. Некоторые из этих проблем странным образом совпадают с симптомами миофасциальных пусковых точек Пусковые точки в челюстных, шейных и лицевых мышцах вызывают нарушение координации, головокружение, потерю равновесия, боль в ушах, а в некоторых случаях одностороннюю потерю слуха.

Мы знаем, что у детей пусковые точки бывают с рождения. У напряженных, перегруженных детей, как и у взрослых, особенно часто возникают пусковые точки в челюстях, шее и в лицевых мышцах. Можно ли считать, что все эти дети склонны к дислексии из-за миофасциального воздействия на внутреннее ухо? Представляется, что такая гипотеза достойна проверки. Надо надеяться, что кто-нибудь из ученых, занимающихся дислексией, заинтересуется этим вопросом. Все пусковые точки, которые могут участвовать в этой патологии, можно лечить методами, описанными в этой книге.

Причины образования пусковых точек

Некоторые виды деятельности и события, в результате которых создаются пусковые точки, очевидны, например несчастные случаи, падения, напряжение и чрезмерная работа. Так, например, однократный эпизод избыточной физической нагрузки может закончиться угрожающей трудоспособности болью, которая будет продолжаться долго после окончания вызвавшего её события. Каждый из нас периодически поднимает или носит лишние тяжести, амбициозно выполняет какие-либо упражнения, будучи не в форме, или трудится слишком долго или слишком усиленно над непривычной работой. Все это — злоупотребление мышцами. Полезно рассмотреть более подробно виды таких злоупотреблений.

Злоупотребление мышцами, которого можно избежать

Хроническая перегрузка мышц в наши дни настолько распространена, что она фигурирует под разными вымышленными названиями. Мы называем её «синдром перегрузки», «травма повторных движений», «напряжение монотонности», «кумулятивное травматическое нарушение» и «трудовая миалгия». Все эти названия прекрасно выглядят на страховом полисе, но означают лишь то, что вы перетрудили группу мышц и теперь они заставляют вас за это заплатить.

Очень важно критически проанализировать рабочую ситуацию, которая вызывает излишнее напряжение мышц и приводит к миофасциальной боли. Пусковые точки достаточно легко устранить, но они обычно сразу же возвращаются, если не изменить условия, которые их порождают. Необдуманное положение тела на рабочем месте опасно, когда оно обусловливает напряжение, неэффективные движения и неверную механику тела. Если вы надеетесь положить конец боли, возникающей из-за перегрузки на работе, вам следует задуматься над такими вещами, как слишком долгое пребывание в неудобном положении, привычное напряжение мышц, пренебрежение эффективными методами перерывов на отдых. Самым большим препятствием на пути к облегчению боли может быть отсутствие решимости произвести улучшения.

Помимо чудовищной необдуманной перегрузки на работе, существуют и другие, менее очевидные, пути к злоупотреблению мышцами и созданию пусковых точек. Избыточная масса тела и отказ от поддержания формы также может привести к перенапряжению мышц. Переполненный кошелек или ранец — только начало. Толстый бумажник в заднем кармане — известная причина ишиалгии — боли, исходящей из самого седалищного нерва и из пусковых точек в ягодичных мышцах. И то и другое — результат давящего бумажника (1999, 139, 147, 175, 182). Мышцы спины, шеи и бедер испытывают сильное давление со стороны сидений в автомобиле, стульев и другой мебели, предназначенной не для того, чтобы служить хорошей опорой телу, а для того, чтобы красиво смотреться.

Неизбежное злоупотребление мышцами

Пусковые точки возникают в мышцах, когда они испытывают на себе последствия несчастных случаев или автомобильных катастроф. Внезапный рывок, который совершает человек во время таких инцидентов, когда мышцы слишком сильно сокращаются или, наоборот, слишком растягиваются, также приводят к образованию пусковых точек, которые часто находятся вне подозрения, хотя они являются основным источником травматической боли. Они же обычно сопровождают переломы, разрывы мышц, растяжения и смещения. Неумение распознать и лечить пусковые точки как неизбежную часть любой физической травмы ведет к боли и может до бесконечности отдалять выздоровление (1999, 437–439).

Неосознанное злоупотребление мышцами

По Тревел и Симонсу, многие виды медицинских вмешательств могут быть невыявленными причинами образования пусковых точек и миофасциальной боли. Пусковые точки, несомненно, могут быть спровоцированы неподвижностью, обусловленной фиксирующими скобами, пращевидными повязками и гипсом. Если после хирургической операции остается длительная боль, следует заподозрить наличие пусковых точек в мышцах, которые были разрезаны, растянуты или травмированы каким-либо другим образом. Врачи пытаются лечить участок, на котором чувствуется боль, не осознавая, что это — отраженная миофасциальная боль, и, следовательно, упускают из поля зрения истинную причину.

Обычная инъекция в ягодичные мышцы, особенно в малую ягодичную мышцу, может стать причиной образования пусковых точек, и у пациента возникает таинственная и мучительная ишиалгия, которая длится месяцами.

Если боль в суставах имеет миофасциальное происхождение, инъекции стероидных препаратов в сустав, хотя и приносят облегчение, могут оказаться ошибочным лечением. Беда в том, что пациент, считая, что он вылечился, легкомысленно продолжает заниматься тем видом деятельности, который и стал причиной его проблемы. Критические пусковые точки остаются на месте и продолжают непрестанно накапливаться на костях сустава, усугубляя недуг Сами же стероиды при избыточном применении могут значительно разрушать соединительную ткань костей, мышц, связок и сухожилий. Иногда для исправления этих разрушений приходится прибегать к хирургической операции.

Средством выбора продолжают быть анальгетики, поскольку они снижают ощущение боли. Однако боль следует рассматривать как предупреждение о том, что в организме не все в порядке, что на него необходимо обратить внимание: ведь недостаточно убить посланца и игнорировать само послание. Многие люди, обеспокоенные неизвестным побочным действием лекарств и препаратов иностранного происхождения, подозрительно относятся ко всему, что попадает в их организм. История медицины изобилует трагическими примерами опаздывающих сведений о том или ином препарате. Есть определенные основания задуматься над тем, не принесет ли больше вреда, чем пользы, назначаемое вам средство от боли, депрессии, волнения или таких состояний, как повышение артериального давления.

В качестве примера Тревел и Симонс приводят исследования, показавшие, что блокаторы кальциевых канальцев, назначаемые при гипертонии, раздражают пусковые точки и продлевают их присутствие в мышцах. Иными словами, ваши лекарства от гипертонии могут усилить вашу боль (1999, 75). Сидней Вульф в своей работе «Худшие таблетки, лучшие таблетки» перечисляет ряд препаратов, которые, по проверенным данным, могут оказывать побочное действие в виде мышечной боли. Если вы по какой-либо причине принимаете прописываемые вам лекарства, стоит приобрести эту ценную книгу и тщательно с ней ознакомиться.

Фибромиалгия

Нет ясности в вопросе о том, вызывают ли пусковые точки фибромиалгию или наоборот. Возможно, эти два состояния вообще не связаны друг с другом. Однако одно известно наверняка: вы можете иметь распространенные пусковые точки (миофасциальный болевой синдром) и фибромиалгию одновременно. Оба состояния характеризуются наличием гиперчувствительных участков в разных частях тела. При фибромиалгии эти участки называют не пусковыми точками, а чувствительными точками. Если не иметь представления о критических различиях между этими состояниями, легко принять одно за другое.

Миофасциальная боль обычно локализована, и её причина весьма специфична, это — пусковые точки, которые благодаря высокой чувствительности всегда выдают свое местоположение. Их нередко можно ощутить под пальцами. Люди, страдающие фибромиалгией, обычно чувствуют боль во всем теле и порой едва могут перенести легчайшее прикосновение. Чувствительные точки, как правило, могут присутствовать почти везде, а не только в мышцах. Считается, что фибромиалгия имеет системную причину, а не специфически мышечную, и обычно в это заболевание вовлечено все тело.

Есть другие отличия. Мышцы с пусковыми точками тверды на ощупь, при фибромиалгии они мягкие и рыхлые. Мышцы с пусковыми точками уменьшают подвижность суставов и сокращают диапазон движений. При фибромиалгии суставы отличаются иногда повышенной подвижностью, хотя у пациента бывает субъективное чувство ригидности и нежелание двигаться из страха перед возможной болью. Депрессия может проявиться при обоих состояниях, но люди с миофасциальной болью обычно с ней в какой-то мере справляются, тогда как страдающие фибромиалгией часто охвачены глубокой усталостью и иногда едва в состоянии двигаться из-за мучительной боли.

Ни один из приведенных в этой книге методов не рассчитан на прямое лечение самой фибромиалгии, однако массаж окажет благоприятное воздействие на миофасциальные пусковые точки, которые могут находиться среди чувствительных точек, и значительно снизит уровень боли у пациентов, страдающих фибромиалгией. (Важно тщательно избегать излишнего массажа.) Во множестве случаев ставится ошибочный диагноз фибромиалгии, в то время как истинной причиной болевых ощущений являются пусковые точки. При этих обстоятельствах массаж пусковых точек особенно хорошо помогает тем, кто якобы болен фибромиалгией (1999, 36–40).

Устойчивые пусковые точки

Иногда от пусковых точек избавиться очень трудно. Можно считать, что они успешно устранены, но они как будто сразу же возвращаются. Влияние факторов, продолжающих воздействие пусковых точек на миофасциальную боль, серьезно недооценивается не только самими пациентами, но и многими терапевтами. От воздействия на эти факторы зависит, будет ли лечение успешным, а результаты его продолжительными. Фактор устойчивости иногда настолько важен, что его устранение позволяет пусковой точке спонтанно исчезнуть, а некоторые системные факторы, например авитаминоз, могут инициировать условия образования пусковой точки (1999, 179).

Физические факторы

Врожденные отклонения в структуре костей, неправильное положение тела, вредные привычки на рабочем месте, хроническое напряжение и отсутствие движения — все это может способствовать тому, что избавиться от пусковых точек будет трудно.

Отклонения в структуре костей

Укороченная нога, асимметричный таз, короткие руки и удлиненная вторая метатарзальная кость ступни заставляют тело постоянно компенсировать эти недостатки, в результате определенные группы мышц все время испытывают напряжение. Разная длина ног может создавать и поддерживать наличие пусковых точек в ногах, ягодицах, спине и шее. В этих местах возникает хроническая или повторяющаяся боль, если пятка короткой ноги не приподнята. Такая корректирующая мера может даже остановить головную боль. К сожалению, длину ноги сложно измерить вполне точно. Всегда сжатые мышцы поднимают одну сторону тела, что создает видимость короткой ноги.

В некоторых случаях одна сторона тела меньше другой, и тогда одна сторона таза бывает также меньше второй. При этом в сидячем положении таз несколько повернут, позвоночник искривляется, на квадратную мышцу поясницы и другие мышцы спины ложится дополнительная нагрузка. Эффект может сказаться даже на лестничной и грудино-ключично-сосцевидной мышце шеи. Если вы сидите, закинув ногу на ногу, и всегда одна и та же нога находится сверху, возможно, это — признак того, что вы стараетесь компенсировать асимметрию таза. Это состояние можно исправить, если подкладывать под меньшую сторону таза тонкую подушку. Необходимо отдавать себе отчет, что толстый бумажник в заднем кармане также искривляет таз и может вызвать устойчивое напряжение.

Короткие руки встречаются чаще, чем вы думаете, и, как правило, в этом явлении не видят причину продолжения миофасциальной боли. Таким людям всегда следует иметь под локтем опору, когда они сидят, причем ручки кресла всегда должны быть высокими. Отсутствие опоры для локтей постоянно напрягает трапециевидную мышцу и мышцу, поднимающую лопатку, а находящиеся там пусковые точки становятся причиной головных болей и боли в шее (1999, 183).

Стопа Мортона, легко корректируемое несоответствие между первой и второй метатарзальными костями стопы, известна как источник разнообразных болей. Это состояние вызывает нестабильность в стопе и лодыжке, которая может повлиять практически на все тело. Стопа Мортона подробно обсуждается в главе 10 (1999,179–184).

Неправильное положение тела

Пусковые точки могут образовываться и сохраняться в мышцах под влиянием поз, которые человек занимает на кушетке, на стуле, на сиденье в автомобиле. Они поддерживают тело в неправильном положении и таким образом напрягают мышцы. Человек привыкает к этому напряжению и не замечает его. Плохо устроенное сиденье — источник хронической боли в спине и шее.

Напряженная или неудобная поза на рабочем мете способствует сохранению пусковых точек. Ощущение комфорта и давно установившиеся привычки не дают вам выявить их воздействие на мышцы. Разумно проанализировать, как вы сидите, стоите и работаете, чтобы понять, каким образом вы подвергаете свои мышцы постоянному напряжению. Проследите, не держите ли вы руку или ногу в согнутом положении во время работы, не находится ли голова долго в повернутом или приподнятом положении. Научитесь распознавать необычное напряжение мышц, которое свидетельствует о несбалансированном положении тела.

Бездействие мышц делает их ригидными и слабыми. Сидячий образ жизни — предпосылка сохранения пусковых точек. Чтобы мышцы были здоровыми, они должны работать (1999, 184–185).

Монотонное движение

Монотонное движение перегружает мышцы, даже если оно требует минимальных усилий. Более здоровым является интенсивное движение, поскольку в этом случае вы осознаете, когда ваши мышцы устают. Внешне не требующая усилий офисная работа может пагубно сказаться как на крупных, так и на мелких мышцах. Особенно большой стресс они испытывают при работе на компьютерной клавиатуре. Мелким мышцам рук и кистей приходится трудиться часами, сжимаясь за рабочий день сотни, если не тысячи, раз. В то же время более крупные мышцы плеч, верхней части спины и шеи остаются статичными и неподвижными, но находятся в постоянном сокращении, удерживая в нужном положении вашу голову и руки. Статичная поза и неослабевающее напряжение при работе на компьютере способствуют сохранению пусковых точек в любом месте в верхней части тела.

Многие виды работ на производстве из-за своего монотонного характера не позволяют эффективно бороться с миофасциальными проблемами. Если здоровье рабочих чегото стоит, будет гораздо экономичнее и продуктивнее дать людям возможность разнообразить свои трудовые задачи несколько раз в течение дня. Дженет Тревел советовала домашним хозяйкам «быстренько» завершить свою работу по дому, а не трудиться весь день над чем-то одним. Подумайте и вы, как быстренько закончить свою работу, какой бы она ни была (1999, 185–186).

Витамины и минеральные вещества

Тревел и Симонс пишут, что почти половине пациентов, которых они лечили от хронической боли, не хватало некоторых витаминов и минеральных веществ, необходимых для длительного облегчения. Это прежде всего витамины В₁, В₆ и В₁₂ витамин С и фолиевая кислота. Из минеральных веществ это кальций, железо, магний и калий. Этих веществ особенно не хватает престарелым людям, беременным женщинам, лицам, придерживающимся диеты, материально обездоленным, страдающим депрессией и серьезно больным.

Во многих случаях проблема заключается не столько в недостаточном поступлении этих веществ в организм, сколько в потреблении других веществ, способствующих их выведению. Курение разрушает витамин С. Слишком большое количество выпитой воды вымывает из организма витамины группы В. Алкоголь, антациды и танин, содержащийся в чае, мешают всасыванию витамина В₁. Антациды также препятствуют всасыванию фолиевой кислоты. Оральные контрацептивы сокращают содержание витамина В₆ в организме, так же как противотуберкулезные препараты или кортикостероиды. Передозировка витамина С или фолиевой кислоты может повлиять на содержание В₁₂.

Уровень кальция, железа, магния и калия должен быть адекватным для нормального функционирования мышц. Обмен ионов кальция непосредственно участвует в сокращении и расслаблении мышечных волокон. Железо позволяет мышечной ткани усваивать питательные вещества и кислород, которые доставляет кровь. Кроме того, железо принимает участие в регулировании температуры тела. Людям, которым не хватает железа, всегда холодно. Однако слишком много железа так же плохо, как и слишком мало: иногда это ведет к обесцвечиванию кожи, болезням сердца и замедляет выздоровление после инсульта. Дефицит калия влияет на сердце и функцию других гладких мышц. Магний необходим для того, чтобы организм усвоил кальций. Низкий уровень магния связывают с сверхвозбудимостью и слабостью мышц.

Учитывая необходимость сбалансированного потребления витаминов и минералов и поддержания их уровней, доктора Тревел и Симонс считают, что хорошие готовые сочетания мультивитаминов и минеральных веществ в целом должны удовлетворять потребности вашего организма. Они предлагают также позаботиться о том, чтобы не превышать максимальные уровни фолиевой кислоты, железа, фитамина А и витамина В₆ (1999,186–213).

Нарушения метаболизма

Избавиться от пусковых точек трудно, если в метаболизм мышц вмешивается химический или железистый дисбаланс. Следует в этой связи иметь в виду такие состояния, как дисфункция щитовидной железы, гипогликемия, анемия и высокий уровень мочевой кислоты в крови (урикемия). Никотин, кофеин и алкоголь вызывают нарушения метаболизма, затрудняющие дезактивацию пусковых точек (1999, 213–220).

Снижение функции щитовидной железы может раздражать мышцы, предрасполагая их к образованию пусковых точек, а терапия, освобождающая от них мышцы, дает при этом очень кратковременные результаты. Среди типичных признаков гипотиреоидизма — судороги, слабость, ригидность и боль. Другие симптомы включают хроническую утомляемость, непереносимость холода, сухость кожи и нарушения менструального цикла. У некоторых уменьшается масса тела. Неадекватная работа щитовидной железы иногда играет роль в развитии фибромиалгии. По-видимому, функцию щитовидной железы снижает литий, тогда как заместительная терапия эстрогенами повышает её. Литий опосредствованно ухудшает ситуацию с пусковыми точками, а эстрогены улучшают её (1999, 214–218: Сонкин — Sonkin 1994, 45–60; Бохетта — Bochetta et al, 1991, 193–198).

Повторные приступы гипогликемии (низкого уровня сахара в крови) обычно усугубляют развитие пусковых точек и снижают эффективность лечения мышц. Симптомами гипогликемии являются сердцебиение, пот, озноб и внутреннее беспокойство. Более тяжелый приступ может привести к нарушению зрения, беспокойству, спутанности в мыслях и речи и даже к потере сознания. Эмоциональное потрясение делает человека в большей степени подверженным гипогликемии. Кофеин и никотин усиливают выделение адреналина, что усугубляет это состояние. Следует также избегать алкоголя (1999, 219–220; Фостер и Рубиншттейн — Foster & Rubenstein 1980, 1758–1762).

Урикемия обостряет проблему пусковых точек. Самым ярким проявлением этой проблемы является подагра — отложение кристаллов урата натрия в суставах. Развитию урикемии способствует рацион, насыщенный мясом при недостатке воды. Бороться с таким состоянием помогает витамин С (1999, 220; Келли — Kelley 1980, 479–486).

Психологические факторы

Терапия пусковых точек может оказаться неэффективной, если имеют место регулярное напряжение, беспокойство и нервозность. Если вы держите мышцы в постоянном напряжении, вы не даете им отдохнуть даже ночью, когда спите. Это означает для мышц постоянную работу и должно рассматриваться как форма их избыточного использования. При этом вы можете не отдавать себе отчета, насколько велико это напряжение. Расслабление не избавит мышцы от пусковых точек, но улучшит действие лечения.

Научитесь распознавать ригидность своей позы. Классический признак чрезмерного напряжения — сгорбленная спина. Когда что-то случается, вы дышите поверхностно, иногда даже задерживая дыхание. Если вы прислушаетесь к своему телу в такие моменты, вы выявите напряжение в груди и в животе. В каталоге издательства «Новые публикации Харбингера» (New Harbinger Publications), выпустившего в свет эту книгу, есть несколько отличных работ, которые позволят вам освобождаться от своего напряжения. Эмоциональный стресс часто можно снять, просто освободив ненужное или чрезмерное напряжение мышц. Более подробно эта тема освещена в главе 12.

Другие факторы

Есть ряд других факторов, способных повлиять на успех лечения мышц с пусковыми точками. Один из них — хроническое недосыпание. Болезни внутренних органов также могут стать причиной образования устойчивых пусковых точек. Поддерживают их присутствие и хронические болезни, в частности синуситы. Очень трудно бороться с пусковыми точками в мышцах шеи, грудной клетки и живота при наличии аллергии к внешним раздражителям, вызывающим респираторные заболевания. Пищевые аллергены делают все мышцы тела более уязвимыми для стресса. Заражение паразитами желудочно-кишечного тракта может опосредствованно способствовать устойчивости пусковых точек, поскольку лишает организм важных питательных веществ. Такая инфестация может подкрасться незаметно и встречается чаще, чем вы можете подумать (1999, 220–226).

Нельзя зависеть только от контроля факторов, продлевающих присутствие пусковых точек в ваших мышцах и миофасциальную боль. Возможно, вам трудно будет даже судить о том, эффективен ли такой контроль, однако будьте настороже и продолжайте себя изучать. Вы можете наткнуться на один фактор, который все изменит.

Терапевтические методы

Согласно Тревел и Симонсу почти любое вмешательство способно действовать на пусковую точку, если это физическое вмешательство. Пусковые точки не реагируют на мысленное воздействие, электронное слежение, медитацию и постепенное расслабление. Даже физические методы могут оказаться безуспешными, если применяются в слишком широких пределах. Так, например, традиционные упражнения по вытягиванию мышц недостаточно специфичны, чтобы активно повлиять на пусковые точки, а при чрезмерных усилиях может наступить ухудшение. Другие терапевтические методы также порой разочаровывают. Применение холода или тепла дает временный результат, но не дезактивирует пусковые точки. Аналогичным образом электростимуляция приносит временное облегчение, но не оказывает специфического действия на пусковые точки. Большинство систем тактильного воздействия, в частности акупунктура, шиатцу, краниосакральная терапия, шведский массаж и т. п., даже будучи применены грамотно, также являются слишком неспецифичными и не гарантируют успеха. Чтобы получить положительные результаты, терапия должна быть направлена непосредственно на пусковые точки (1999, 126–147).

В своем «Руководстве по пусковым точкам» Тревел и Симонс обсуждают несколько путей их устранения, включая ряд приемов самомассажа. Подробно они описывают только два метода: инъекции в пусковые точки и вытягивание с охлаждением. Эти виды терапии рассчитаны на применение в кабинете врача или в отделении физиотерапии.

Пусковые точки расправляются, если в них ввести местный анестетик. Иногда можно получить тот же эффект, если проткнуть точку сухой иглой, как при акупунктуре. Инъекция требует хорошего навыка. Охлаждение и вытягивание безопаснее и выполняется легче, чем инъекции. Этот метод авторы считают подходящим для общего применения профессионалами. Охлаждение и вытягивание коренным образом отличаются от традиционного вытяжения, так как направлены непосредственно на пусковую точку и производятся раньше, чем будет вытянута вся мышца (1999, 126–147).

Инъекции в пусковые точки

Самый точный способ атаковать пусковую точку — ввести в неё малую дозу новокаина, местного анестетика, который быстро выводится из организма. Терапевтический эффект этой процедуры заключается в том, что игла надрывает зажатые мышечные волокна. Ане стетик позволяет сделать это безболезненно. Пусковая точка едва превышает по размеру горошину и часто не больше булавочной головки. Требуется немалое мастерство, чтобы точно попасть в неё гиподермической иглой. Как описывают этот процесс Тревел и Симонс, вы как бы прокалываете крошечный мячик из твердой резины: иголка норовит отскочить от узелка или оттолкнуть его в сторону. Если вы пытаетесь зажать пусковую точку между пальцами, она выскальзывает, как кусочек влажной лапши. Так же она реагирует на иглу.

У терапии путем инъекции есть и другие недостатки. Игла, как правило, оставляет очажок воспаления, который проходит только через несколько дней. Как любая другая инвазивная процедура, инъекции также чреваты случайным повреждением нервов, сосудов и даже жизненно важных органов. Кроме того, ваше тело должно избавиться от анестетика, что ограничивает число пусковых точек, которые можно инъецировать за один раз. Между тем терапевт-массажист за один сеанс может обработать сколько угодно пусковых точек без всякого риска; в худшем случае у вас образуется небольшое покраснение, которое через день-другой исчезнет.

Точно определить местоположение пусковых точек для того, чтобы вести в них новокаин, чрезвычайно трудно. Не всегда их удается прощупать пальцами, особенно если они находятся глубоко в мышце. Зато их совсем легко обнаружить самому, так как благодаря своей чувствительности они немедленно реагируют на давление. На ком-нибудь другом найти эту обратную связь невозможно.

Если оставить в стороне все остальные соображения, следует признать, что инъекция — самый быстрый способ справиться с миофасциальной болью, если пусковые точки образовались недавно. В противном случае может понадобиться повторное лечение, как это бывает при других видах терапии. Важно смириться с тем фактом, что пусковые точки возвращаются по мере того, как жизнь со всеми своими стрессами продолжается. Если вы зависите от инъекционной терапии, вам придется много раз обращаться к врачу (1999, 150–166).

Охлаждение и вытягивание

Высвобождение пусковой точки путем орошения кожи охлаждающим веществом, затем вытягивание мышцы — процедура, которую Тревел и Симонс называют своей рабочей лошадкой. Она требует менее глубоких навыков, чем инъекции, но при этом необходимо придерживаться нескольких обязательных правил для того, чтобы она была безопасной. Во-первых, важно быть уверенным, что вытягиваешь мышцу, которая действительно содержит пусковые точки, вызывающие боль. Если сосредоточить внимание только на болезненном участке, можно ошибиться в выборе мышцы.

Во-вторых, прежде чем принимать решение о вытягивании, нужно охладить кожу над пусковой точкой и участком, испытывающим отраженную боль, льдом или охлаждающим аэрозолем. Пусковые точки реагируют на растяжение мышцы защитным сжатием. Охлаждение кожи предотвращает эту реакцию, «отвлекая» нервную систему и временно подавляя боль. Охлаждение кожи следует производить быстро, чтобы не подвергнуть охлаждению саму мышцу, иначе её будет труднее растянуть, и в результате боль усилится. После охлаждения необходимо соблюсти третье правило: немедленно согреть кожу горячими влажными компрессами, чтобы не остыла мышца.

Если пусковая точка ограничивала движение, четвертый этап требует, чтобы человек несколько раз произвел осторожное движение во все стороны: необходимо дать телу знать, что теперь оно в состоянии двигаться.

Но даже при всех предосторожностях вытягивание мышцы для многих людей остается опасной процедурой. Авторы «Руководства» специально предупреждают, что здесь не следует прилагать силу. Они советуют просто «подтягивать» мышцу, не пытаясь преодолевать её сопротивление. Если пусковые точки в мышце сопротивляются освобождению, есть опасность слишком напрячь мышечные связки, поскольку тугие волокна мышцы по обе стороны пусковой точки уже растянуты до предела. Они ограничивают возможность растяжения и могут оказаться критическим фактором повреждения связок и сухожилий (1999,127–135).

Массаж глубоким поглаживанием

Это самый безопасный и эффективный метод терапии при пусковых точках. По Тревел и Симонсу, это массаж непосредственно самих пусковых точек. Он более специфично действует на точки, чем и вытягивание с охлаждением, и связан с меньшим риском для мышечных связок. Он почти так же эффективен, как инъекции, и превосходит их в отношении безопасности сосудов и нервов. Он также больше подходит для самолечения (1999,141–142: Даннескиолд-Самоу, Кристиансен и Андерсен — Danneskiold-Samoe, Christiansen, Andersen 1986, 174–178).

Следующая глава под названием «Принципы массажа» покажет, как применять массаж глубоким поглаживанием наиболее рационально и эффективно.

Под влиянием нетерпения вы можете поддаться искушению сразу уничтожить пусковую точку. Это нормальное желание, но не лучший вид терапии. Никогда не распускайте пусковые точки насильственно. При каждодневном лечении в соответствии с приведенными ниже правилами они распустятся сами. Вас удивит успех этой простой систематической работы. Неудачи в лечении обычно являются следствием слишком агрессивных действий или неверного выбора места.

Массаж глубоким поглаживанием

Принятая практика терапевтического массажа требует, чтобы вы прижимали и удерживали пусковую точку определенное число секунд или до тех пор, пока она предположительно «не распустилась». Этот прием известен под названием ишемическая компрессия. Вы буквально выжимаете кровь из ткани. Однако такой прием может стать болезненным, если задача состоит в том, чтобы распустить пусковую точку. Кроме того, он связан с постоянным сокращением мышц плеч и рук у человека, выполняющего массаж, что его очень быстро утомляет. Массажисты, применяющие ишемическую компрессию в качестве терапии пусковых точек, часто страдают от боли в руках. Это — одна из серьезных эргономических опасностей, вызывающая отсев специалистов в этой профессии. Силы массажиста истощаются в среднем через три года. Как видите, вы должны выполнять безопасный массаж или ваши проблемы только возрастут. К счастью, есть гораздо более безопасный и более эффективный способ устранять пусковые точки.

Вместо того чтобы применять ишемическую компрессию, гораздо лучше производить ряд поглаживающих движений по узелку пусковой точки. Это дает более быстрый результат, меньше раздражает пусковую точку, меньше травмирует ваши руки и кожу и мышцу. Кроме того, динамичное частое поглаживание производит более выраженные изменения в пусковой точке, чем статичное сжатие.

Сжатие пусковой точки — неплохая идея, но под влиянием повторного «доения» кровь и лимфа текут более интенсивно. Лимфа содержит накапливающиеся отходы, которые образуются мышечными волокнами, находящимися в состоянии постоянного сокращения. Представьте себе, что вы полощете грязную ткань. Если вы её намочите и выжмете один раз, она от этого чище не будет, сколько бы времени и сил вы на это ни потратили. Нужно снова и снова полоскать её в чистой воде, пока вода не станет прозрачной. Аналогичный процесс лучше всего применять по отношению к пусковой точке.

Еще одно преимущество коротких повторных поглаживающих движений перед статичным надавливанием заключается в том, что перемежающуюся боль переносить легче, чем постоянную. Периодическое динамичное надавливание позволяет продвинуться глубже и вытерпеть немного больше боли, чем вы могли бы перенести, если бы просто сдавливали и удерживали пальцами пусковую точку. Применяйте очень короткие и глубокие движения, работайте медленно, делайте не более одного движения в секунду. Массажное поглаживание не должно превышать в длину 4 см. Нужно двигаться только с одной стороны пусковой точки к другой. Пальцы должны не просто скользить по коже, нужно сдвигать кожу вместе с пальцами. Это поможет освободить подлежащие волокна, тонкую мембрану, в которую заключены мышцы и которая, будучи достаточно тугой, иногда становится частью проблемы. Пробирайтесь вглубь, прижимая пусковую точку к лежащей внизу кости. В конце поглаживающего движения отпустите пальцы, затем вернитесь туда, откуда начали, приготовьте пальцы и повторите движение. Каждый раз, когда вы заканчиваете нажатие, сразу же приток свежей крови снабжает ткань новой порцией кислорода и питательных веществ. Сама пусковая точка лишается этих важных веществ, так как стиснутые узлами мышечные волокна сжимают капилляры, снабжающие их кровью.

Хотя вы слышали, что нужно всегда направлять кровь к сердцу, в данном случае это не имеет особого значения, поскольку речь идет об очень маленькой порции крови и лимфы. Поглаживающее движение может быть произведено в любом направлении. Если вы не сделаете терапию пусковых точек максимально легкой для себя, она вас замучает и вы не станете её продолжать.

Другое преимущество метода глубокого поглаживания заключается в том, что оно помогает вернуть назад растянутый участок мышцы. Представьте себе, что произойдет, если вы примените глубокие поглаживающие движения к шарику из пластилина. Он вытянется в направлении, которое вы ему зададите. Мышечные волокна отреагируют так же, хотя это будет менее выражено и не так очевидно. Думайте об этом как о микрорастяжении в отличие от макрорастяжения всей мышцы, которой вы достигаете, выполняя традиционный массаж Микрорастяжение применяется непосредственно к пусковой точке, именно там, где это требуется. При таком подходе мало вероятности, что будут слишком растянуты тугие полосы мышечных волокон, которые идут с одной стороны пусковой точки до места прикрепления мышцы к кости. Если не учитывать этот риск перерастяжения, пусковая точка может быть раздражена, что осложнит возможность её удаления.

Благотворная боль

При сжатии пусковые точки вызывают болезненные ощущения, и вы будете очень неохотно приступать к работе с ними, боясь причинить себе вред или усилить боль. Однако важно осознать, что боль, вызванная массажем, благотворна. Электрические импульсы причиняемой самому себе умеренной боли имеют терапевтическое значение, потому что они нарушают петлю неврологической обратной связи, которая поддерживает пусковую точку. Есть мнение, что причиняемая самому себе боль имеет свойство самоограничиваться. Ваши природные защитные механизмы не позволят вам довести боль до непереносимой степени. Очень маловероятно, чтобы вы причинили себе вред, если не будете выполнять слишком глубокий массаж твердыми предметами (1999, 140–141).

Уровень боли, обусловленный массажем, — показатель его эффективности. Чтобы добиться максимальной пользы, нужно применить достаточное давление, позволяющее достигнуть «благотворной боли». Она должна быть приятной. Однако не уступайте ей слишком легко. Легкое надавливание не приведет к успеху. Постарайтесь удержать боль на уровне семь или восемь на шкале от одного до десяти, где единица обозначает отсутствие болевых ощущений, а десять соответствует нестерпимой боли.

Другой позитивный эффект боли, продуцируемой массажем, состоит в том, что она сразу же приносит с собой поток убивающих боль эндорфинов. По этой причине вы заметите, что чем дольше вы работаете над собой, тем большее давление вы можете применять. Если у вас есть очень плохая пусковая точка, над которой вы совершенно не хотите работать, постарайтесь сначала выпустить в неё хороший заряд боли, затем подождите секунд десять, а потом продолжайте. Это даст эндорфинам время вмешаться и притупить вашу чувствительность. После этого вы сможете работать более глубоко, испытывая гораздо меньший дискомфорт. Эндорфины химически близки к морфину, но во много раз сильнее.

Имея в виду количественную шкалу, продолжайте повторные сеансы ежедневно, пока давление на пусковую точку не будет вызывать боль на уровне два или три. Не пытайтесь решить эту задачу за один сеанс и никогда не старайтесь насильственно распустить пусковую точку. Как правило, приходится прибегать к нескольким сеансам и после того, как пусковая точка перестанет активно индуцировать боль.

Поберегите свои кисти и пальцы

Учитывая опасность перетрудить кисти рук и пальцы, занимаясь самомассажем, разумнее всего ими вообще не пользоваться. Скорее всего, вы не думали о том, чтобы в качестве инструментов массажа использовать суставы пальцев, колени, пятки или локти, тем не менее это возможно.

В продаже есть также эргономичные массажеры, рассчитанные на максимальную безопасность и эффективность, однако они не подходят для работы в чувствительных зонах, например на лице, под подбородком, внутри ротовой полости или под мышками. Если не остается ничего другого, как только делать массаж пальцами, необходимо всеми способами избегать их травмирования.

Осуществляя массаж кистями рук, важно придерживаться основного принципа: прилагать максимальное воздействие с минимумом усилий и напряжения. Если в качестве инструмента массажа работает большой палец, опирайтесь им на другие пальцы (рис. 3.2). Это называется «отягощение». Только в самом крайнем случае держите большой палец на расстоянии от других. Самым естественным движением кажется сжимание участка тела или растирание его, но на самом деле это весьма утомительно. Руки в таком режиме долго не выдержат. Оставьте сжимание для тех участков, где невозможно воздействовать другими способами.

Рис. 3.2. Большой палец с отягощением

Когда вы пользуетесь руками в качестве массажного инструмента, по возможности работайте ими вместе так, чтобы одна рука поддерживала массирующие пальцы (рис. 3.3). Это называется «отягощение» пальцев. Изображенная на этом рисунке одна рука показывает, что запястье, кисть и пальцы должны быть прямыми, но максимально расслабленными. Таким образом, кисть и предплечье остаются свободными, и сила исходит из более крупных мышц плеч, груди и верхней части спины. Третий и четвертый пальцы — рабочий конец инструмента, большой, указательный и мизинец просто следуют за ними. Так образуется хорошо отточенный инструмент, который проникает в тело с минимальными усилиями. Обратите внимание, что отягощающая рука полностью закрывает ногти второй. Часть ладони со стороны мизинца должна контактировать с тем местом, где производится массаж. Отягощающая рука помогает продвижению кончиков пальцев рабочей руки.

Рис. 3.3. Отягощающая поддержка пальцев.

_{(Обратите внимание, что рука, обеспечивающая отягощение, полностью закрывает ногти пальцев массирующей руки. Обе кисти работают вместе при выполнении массажных движений.)}

Рисунок 3.4. иллюстрирует способ поддержать пальцы обеих рук тыльными сторонами друг к другу при массаже живота. Другие способы опоры пальцев показаны на рисунках 7.6, 7.24 и 10.25.

Рис. 3.4. Пальцы с отягощением соприкасаются фалангами

Вместо того чтобы пользоваться рукой для щипка, сжимания или растирания, пользуйтесь большим пальцем или другими пальцами, как концом палки, для того чтобы внедриться в ткань. Чтобы добиться наилучшего механического результата, большие или другие пальцы нужно держать почти перпендикулярно к поверхности тела (рис. 3.5). Таким образом, направление силы будет представлять собой прямую линию, идущую от локтя вниз, через руку, запястье и кисть к кончикам пальцев. Вы сразу же поймете, что не сможете пользоваться руками нужным образом, имея сколько-нибудь длинные ногти.

Рис. 3.5. Пальцы под рукой, обеспечивающей отягощение, расположены почти вертикально к коже

Массаж подушечками пальцев эргономически настолько неудобен, что руки и пальцы устают раньше, чем удается добиться хоть какого-нибудь результата. При некоторых движениях длинные ногти заметно способствуют формированию пусковых точек в области предплечий и кистей, потому что мышцам приходится работать слишком усиленно, чтобы преодолеть неудобство. Профессиональные массажисты стригут ногти очень коротко, и вы можете подумать о том, чтобы последовать их примеру, по крайней мере, пока не пройдет боль.

Если вы никак не можете обойтись без длинных ногтей, попробуйте применить прием костяшки с отягощением, как это показано на рисунке 3.6. В данном случае вашим инструментом будут суставные сочленения третьего и четвертого пальца («костяшки», которыми вы стучите в дверь). Запястье и кулак («костяшки — борцы») должны быть выпрямлены, чтобы эффективно передавать усилие со стороны плеч. Суставы, по существу, являются силовым инструментом, при этом довольно тупым, тогда как пальцы лучше всего служат орудием точного массажа, требующего глубокого проникновения.

Рис. 3.6. Опора для фаланг массирующей руки

Существуют разнообразные приборы для выполнения массажа. Они позволят вам поберечь руки, умножат их силу и дадут возможность добраться до трудных мест. Следующие три относятся к многоцелевым и наиболее удачно устроенным приборам: Тера Кейн — Thera Сапе (рис. 3.7), Бэкноббер — Васknobber (рис. 3.8) и Нобл — Knobble (рис. 3.9).

Рис. 3.7. Тера Кейн

Рис. 3.8. Бэкноббер

Рис. 3.9. Нобл

Все три прибора, как и многие другие полезные инструменты, можно получить у массажистов, в школе массажа или в центре здоровья. Вы также можете найти их в Интернете. Адреса и номера телефонов дистрибьюторов приведены в конце книги. На большинстве иллюстраций в этой книге вы увидите, что Тера Кейн применяют непосредственно на коже. Это сделано для ясности: вам не понравится применять этот прибор прямо на коже. Массажными приборами всегда следует работать через слой одежды, чтобы не повредить кожу.

Самый лучший инструмент для массажа, позволяющий обрабатывать большое число мышц, — это простой мячик, который вы помещаете между собой и стенкой. Можно взять теннисный мяч или твердый резиновый мячик; если необходимо более глубокое проникновение, можно воспользоваться мячиком меньшего размера. Если положить теннисный мяч в мешочек, вы сможете повесить его за спину, не рискуя уронить его и затем гнаться за ним по всей комнате (см. рис. 8.6). С помощью мешочка мячик легко установить на нужное место. Прыгучие или сверхпрыгучие резиновые мячи часто продаются в наборе в спортивных и универсальных магазинах. Они достаточно твердые, но не слишком, и представляют собой отличный прибор для массажа. На рисунке 3-10 показан относительный размер мячей, которые используют для массажа разных участков. Размеры 64 мм и 58 мм (А и В) предназначены для рук, плеч, бедер, спины и ягодиц. Ступни можно массировать, катая на полу 35-мм мячик (С). Мясистое основание большого пальца массируют, катая по столешнице мячик с диаметром 27 мм (D).

Рис. 3.10. Мячики для массажа у стены (не истинный размер):

_{А) теннисный (64 мм); В) прыгучий или мячик для лакросса (58 мм); С) сверхпрыгучий (35 мм); D) сверхпрыгучий (27 мм).}

Прыгучие мячики — сезонные игрушки, и проблема заключается в том, что зимой и осенью их купить трудно. Есть и другой недостаток: крупные мячики диаметром 68 мм трескаются и ломаются при ежедневном длительном использовании. Гораздо лучше подходят для массажа с помощью трения о стенку мячики для лакросса, они очень твердые, долговечные и продаются в больших спортивных магазинах в любое время года. Такой мяч вам, вероятно, понравится больше, чем теннисный, так как он проникает в мышцы с меньшим усилием и не так сильно скользит по стене.

Как заставить этот метод работать

Массаж отлично работает, когда надо избавиться от пусковых точек и отраженной боли, но все же не удивляйтесь, если возникнут некоторые затруднения.

Тревожные результаты

Глубокий массаж иногда травмирует чувствительные участки кожи. Это не должно вызывать беспокойства, но вы можете в таком случае стремиться уменьшить давление. Травму такого рода следует рассматривать как признак того, что вы прилагаете слишком большие усилия либо что вы неправильно выбрали место, особенно если вы много работаете на данном участке, но не видите результатов. Как правило, пусковые точки хорошо отвечают на массаж и улучшение наступает быстро. Большинство неудач в лечении объясняется неверным выбором места. Всегда справляйтесь с перечнем пусковых точек, помещенным в начале глав, чтобы найти те точки, которые вам нужны, и помните, что в некоторых местах, например в кистях рук, в плечах и пояснице, боль может быть результатом отраженных ощущений, исходящих из нескольких мышц.

Нерешительность при самомассаже не даст желаемого улучшения. Нельзя прибегать к самолечению один или два раза в неделю. Если вы не удовлетворены результатами своих усилий, подумайте, достаточно ли вы занимаетесь массажем. Если у вас действительно серьёзные пусковые точки, нужно проводить от трех до шести сеансов в день. При этом помните, что сеанс должен продолжаться только 15–20 секунд. Эти крошечные затраты времени не будут помехой в расписании ваших повседневных занятий, но если вы не потратите этого времени на массаж, вы будете разочарованы. Для каждой пусковой точки требуется лишь шесть-двенадцать движений, и тогда вы получите ощутимый эффект. Помимо нескольких сеансов в течение дня массируйте наиболее трудные пусковые точки непосредственно перед сном и когда встаете утром. Если боль поднимет вас среди ночи, встаньте и проведите сеанс массажа. Обычно чистый массаж гораздо эффективнее, чем слишком интенсивный или слишком долгий.

Некоторым людям трудно постигнуть суть массажа пусковых точек. Если вам сложно отыскать точки или вы плохо владеете массажными инструментами или методами, возможно, следует обратиться за несколькими сеансами к профессиональному массажисту, который хорошо знает пусковые точки. Опередите события и скажите ему, что вам хочется научиться самому работать со своими пусковыми точками. По всей вероятности, массажист уже знаком с этой книгой и применяет описанные здесь методы, а если нет, обязательно возьмите её с собой, когда придете в назначенное время.

Массаж пусковых точек чрезвычайно хорошо помогает при миофасциальной боли. Правильно выполненный, он обычно дает результаты до истечения недели, а часто даже через день или два. Имейте в виду, что, если боль продолжается, значит, причина имеет органический или системный характер. Если боль началась после несчастного случая или падения, возможно, вы получили травму, которая требует медицинского вмешательства. Если боль ощущается везде и массаж не помогает или даже усугубляет её, не исключено, что речь идет о фибромиалгии или о другом системном заболевании, в этом случае придется обратиться к другим методам лечения.

Внутренние факторы

Если вы успешно удаляете пусковые точки, но боль в скором времени возвращается, может быть, имеют место такие внутренние факторы организма, которые предрасполагают ваши мышцы к формированию и устойчивости пусковых точек. Эти факторы более подробно описаны в главе 2. Исчерпывающее обсуждение их помещено в главе 4 в первом томе «Руководства по пусковым точкам» (1999) Тревел и Симонса.

Продумайте, хватает ли вам витаминов В или С, кальция, магния, железа или натрия. Эти вещества выводятся из организма под влиянием курения, избыточного потребления алкоголя, противозачаточных таблеток и некоторых других лекарственных препаратов. Возможно, у вас неадекватно работает щитовидная железа. Усугубляет действие пусковых точек и гипогликемия. Возникает также вопрос, достаточно ли воды вы пьете. Если в организм поступает мало жидкости или слабо функционируют почки, развивается гиперурикемия, которая прибавляет устойчивости пусковым точкам. Болезни и дисфункция внутренних органов затрудняют процесс избавления от пусковых точек во внешних мышцах, как и хронические инфекции и аллергия. Имейте в виду, что пищевые аллергии могут играть роль как в миофасциальной боли, так и фибромиалгии.

Чего следует ждать от массажа

У вас может возникнуть вопрос, чего следует ждать от массажа пусковых точек и сколько сеансов потребуется, чтобы избавиться от боли. Возобновятся ли ваши пусковые точки? Можно ли надеяться на полное избавление от боли? Все это в большой степени зависит от разумности и целенаправленности ваших усилий.

Смотрите на вещи реально. Хотя не исключено, что вы добьетесь столь желанного результата сразу, не стоит на это рассчитывать. Быстрый эффект часто иллюзорен и может оказаться не более чем временным решением проблемы. Иногда за один сеанс можно получить блистательные результаты, ведь организм в состоянии сам себя лечить, если придать ему надлежащий стимул. Чаще всего это происходит при недавно возникшей боли, но давно образовавшиеся пусковые точки требуют значительного внимания независимо от того, сами ли вы выполняете массаж или обращаетесь за помощью к специалисту.

Люди склонны слишком быстро прекращать работу и в том, и в другом случае. Возникает искушение перестать выполнять массаж, как только пусковые точки прекращают активно продуцировать боль. Помните, что, если пусковая точка при нажатии остается болезненной, она только перешла в латентное состояние. Если её оставить в таком состоянии, она очень быстро возобновит свою активность под любым, даже незначительным, воздействием. Массаж следует продолжать до тех пор, пока пусковая точка перестанет болеть, когда вы на неё нажимаете. Массаж делает чудеса с пусковыми точками и болью, но только если он выполняется правильно и курс пройден полностью.

Дневник боли

Вы удивитесь тому, как быстро вы можете забыть свои самые полезные открытия, касающиеся миофасциальной боли. Целесообразно вести дневник боли, записывая все, что вы узнаете каждый день, и фиксируя те приемы и средства массажа, которые работают лучше всего. Впоследствии, если проблема возникнет снова, вы найдете в своем дневнике её решение, и вам не придется изобретать колесо.

Чтобы этот метод был эффективен, примените старое правило: продолжайте пытаться действовать. В трудных ситуациях читайте и перечитывайте те места в этой книге, которые могут вам подойти. Подчеркивайте то, что вас интересует, и делайте пометки на полях. Отведите время на то, чтобы подумать. Все анатомические детали и все подробности, касающиеся миофасциальной боли, для вас настолько новы, что вы неизбежно будете озадачены, а иногда поражены. Однако самолечение боли гораздо менее сложно, чем это кажется на первый взгляд, и в конце концов все прояснится. Не сдавайтесь! Продолжайте работать!

Чтобы овладеть материалом, представленным в этой книге, понадобится немало времени, но можно надеяться, что вы получите результаты с самого начала. Если вы будете изучать эту книгу постоянно и искать в ней решения своих проблем, вы почти каждый день будете узнавать что-то новое. Работайте над изучением мышц и костей. Важно, чтобы вы понимали, что находится под вашей кожей. Мышцы и кости — это часть вас. Чтобы расширить свои знания, вы можете обратиться к «Атласу анатомии человека» Фрэнка Неттера (Frank Netter) и изучить его великолепные иллюстрации. Если вы обладаете достаточным мужеством, чтобы рассматривать вскрытые трупы, уникальные знания можно получить в «Видеоатласе анатомии человека» в шести частях, опубликованном Робертом Акландом (Robert Acland). Д-р Акланд создал трехмерное изображение с помощью движущейся видеокамеры. Такое изображение невозможно получить в книге, между тем оно очень наглядно показывает строение тела и органов. Каким бы способом познания вы ни пользовались, изучайте и узнавайте. Вы достойны того, чтобы освободиться от боли. Подарите себе эту возможность.

Скрытые возможности

Массаж, выполняемый профессионалом, может иметь глубоко расслабляющее действие, снижать частоту пульса, артериальное давление и частоту дыхания вместе с уменьшением напряжения мышц. Когда выполняете массаж самостоятельно, не следует надеяться на такой же эффект, но все же можно добиться значительного расслабления. Вы можете использовать самомассаж для того, чтобы успокоиться. Над какой бы мышцей вы ни работали, старайтесь сознательно достигнуть её расслабления. Когда вы снимете напряжение с одной мышцы, все ваше тело также расслабится.

Намеренное уменьшение напряжения в мышцах может уменьшить и боль, которую создают пусковые точки. Если вы овладеете соответствующим навыком, уменьшение боли можно будет почти приравнять к действию предписанного врачом болеутоляющего средства. Релаксация мышц не избавит вас от пусковых точек, но вам будет легче переносить боль до тех пор, пока самомассаж не начнет давать результаты.

Рис. 5.3. Зоны отраженной боли от точек в лестничной мышце, вид сзади

Иногда боль возникает в задней части шеи (не показано). Любая из пусковых точек в лестничных мышцах может провоцировать симптомы на любом из участков, хотя у некоторых точек есть излюбленные места отраженной боли. Так, например, боль в груди — чаще всего результат воздействия пусковых точек в средних и задних лестничных мышцах, в верхнюю часть руки и плечо отдается боль от точек в верхнем участке средних и передних лестничных мышц.

Эту группу мышц редко подозревают в качестве источника боли, так как они почти полностью скрыты грудино-ключично-сосцевидной мышцей (рис. 5.4).

Рис. 5.4. Расположение передней, средней и задней частей лестничной мышцы за грудино-ключично-сосцевидной мышцей

В них самих боль чувствуется редко, но пусковые точки здесь — главная причина отраженных ощущений в соответствующих зонах. Это часто объясняет безуспешность традиционной терапии. На участках отраженной боли часто возникают пусковые точки-сателлиты, и, таким образом, пусковые точки в лестничных мышцах становятся источником болевых ощущений в груди, верхней части спины, плечах, руках и кистях (1999, 514525; Линдгрен, Маннинен и Ритконен (Lindgren, Manninen, Rytkonen 1996, 254–256)).

Создаваемые точками в лестничных мышцах симптомы, как правило, диагностируют неправильно. Боль в верхней части спины почти неизменно приписывается ромбовидной мышце. Дискомфорт в шее и плече — классический признак пусковых точек в лестничных мышцах — расценивается как нервный тик. Боль в груди ошибочно принимают за стенокардию, а боль в плече повсеместно считают следствием бурсита или тендинита. Отраженная боль, возникающая под влиянием точек в лестничной мышце спереди и сзади в верхней части руки, ошибочно принимается за чрезмерное мышечное напряжение. Характер отраженной боли в плече, руке и кисти может навести невролога на мысль о дегенерации позвонков или деформации диска, из-за которых якобы защемился цервикальный нервный корешок (1999, 509–511; Лонг — Long 1956, 22–28).

Когда пусковые точки укорачивают лестничные мышцы, они прижимают первое ребро к ключице, отчего сжимаются сосуды и нервы, проходящие по этому участку к руке. Нарушение кровоснабжения и прохождения нервных импульсов обусловливает боль, развитие опгека, онемение, покалывание и жжение в руке. Этот комплекс правильно считать синдромом сдавления плечевого сплетения и подключичной артерии, хотя его нередко ошибочно диагностируют как запястный синдром. Обусловленная лестничными мышцами слабость в предплечьях и кистях рук, из-за которой вы вдруг роняете то, что держите, обычно приписывают неврологическим причинам. Необъяснимая «фантомная боль» в ампутированной руке, по существу, возникает вследствие наличия пусковых точек в лестничных мышцах (1999, 505; Шерман — Sherman 1980, 232–244).

Если лечение не устраняет симптомы, порождаемые пусковыми точками в лестничных мышцах, вам могут сказать, что причина в вашей голове. Этот «диагноз» особенно часто ставится при непрестанном дискомфорте, обусловленном лестничными мышцами, который лишает вас сна, вызывает раздражение и депрессию. Неудивительно, что причина всего этого часто остается непонятой, поскольку все подобные явления имеют один источник, будучи при этом очень разнообразными. К счастью, если вы все-таки понимаете, что причина в лестничных мышцах, расположенных в вашей шее, решение предстанет перед вами замечательно простым и оперативным (1999, 504–505).

Причины

Лестничные мышцы прикрепляются к шейным позвонкам и двум верхним ребрам, и, хотя они регулируют стабильность и гибкость шеи, их основная функция состоит в поднятии двух верхних ребер с каждой стороны, когда вы делаете вдох. Они работают активно при каждом вдохе, и особенно тяжело им приходится, когда дыхание затруднено из-за интенсивной физической деятельности человека.

Как правило, лестничные мышцы бывают перегружены, если вы привычно дышите не диафрагмой, а грудью. Даже обычная нервозная гипервентиляция для них — стресс, и слишком эмоциональные люди должны быть готовы к тому, что в их лестничных мышцах образуются болезненные пусковые точки. Тяжело дышат люди, страдающие астмой или эмфиземой, что способствует возникновению пусковых точек, как и сильный кашель, вызванный пневмонией, бронхитом, аллергическими реакциями и простудой. Усугубляет проблему и игра на духовых инструментах (1999, 510–511).

Многие виды повседневной деятельности становятся причиной боли в лестничных мышцах, если они ведут к напряжению. Чрезвычайно вредно с этой точки зрения работать помногу часов, когда руки находятся впереди. Вред могут нанести толкание, подъем и переноска тяжестей. Тяжелый рюкзак за спиной — непосильная ноша для лестничных мышц, как и для нескольких других, не приспособленных для таких задач, в частности для трапециевидной, малой грудной и грудино-ключично-сосцевидной мышц. Лестничные мышцы больше других страдают при занятиях спортом. К тому же они с большой вероятностью ведут к образованию и устойчивости вторичных пусковых точек в других мышцах (1999; 510–511).

Весьма вероятно, что во время падения или автомобильной аварии голова совершает насильственные движения, что способствует возникновению пусковых точек в лестничных мышцах. Как лестничные мышцы, так и грудино-ключично-сосцевидная подвержены тяжелым травмам при ударах, но, пытаясь облегчить последовавшую от удара боль, врачи упускают из вида это обстоятельство. Видимые неврологические симптомы, загадочным образом сохраняющиеся после автодорожных происшествий, нередко являются результатом присутствия пусковых точек в лестничных мышцах (1999, 511).

Лестничные мышцы помогают поддерживать вес головы. Все, что нарушает равновесие, представляет для них дополнительную нагрузку. Поэтому полезно знать, какая поза может сместить голову в сторону от центра. Если вы сутулитесь или систематически держите голову в наклонном положении, в этих мышцах несомненно появятся пусковые точки (1999, 510–511).

Лечение

Чтобы вы смогли найти у себя лестничные мышцы и успешно работать с ними, необходимо понимать, как они соотносятся с грудино-ключично-сосцевидной мышцей (рис. 5–4). Передняя лестничная мышца, которая находится спереди ближе всех, расположена между грудино-ключично-сосцевидной мышцей и шейными позвонками и почти полностью скрыта. Место средней лестничной мышцы за передней, она в большей мере приходится на боковую сторону шеи, и её нижняя половина свободна от грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Задняя лестничная мышца лежит почти горизонтально за средней в треугольнике непосредственно над ключицей и ниже переднего края трапециевидной мышцы. Четвертая, вертикально ориентированная наименьшая лестничная мышца, находится позади передней. Такая мышца есть не у каждого, и это явление — в пределах нормальных различий в человеческих организмах.

Лестничные мышцы тесно прилегают к шее и на ощупь гораздо тверже, чем мягкая, рыхлая грудино-ключично-сосцевидная мышца. Массируя лестничные мышцы, вы будете прижимать их к лежащим внизу позвонкам.

Для работы с передней лестничной мышцей, которая является главным источником дискомфорта, вам нужно будет поместить пальцы между шейными позвонками и грудино-ключично-сосцевидной мышцей. Сначала захватите большим и остальными пальцами грудино-ключично-сосцевидную мышцу, как если бы вы собирались работать именно над ней. Затем подтяните всю эту мышцу к трахее. Идея заключается в том, чтобы ваши пальцы пробрались максимально близко к позвоночному столбу, а для этого нужно убрать с дороги грудино-ключично-сосцевидную мышцу. В этом положении вы можете кончиками пальцев прижать переднюю лестничную мышцу к позвоночному столбу (рис. 5.5).

Рис. 5.5. Массаж передней части лестничной мышцы. Оттяните грудино-ключично-сосцевидную мышцу по направлению к трахее

Это будет безболезненный процесс, пока вы не наткнетесь на пусковую точку, тогда вы почувствуете сильную боль. Надавив на пусковую точку в лестничной мышце, вы съежитесь и отпрянете. Ощущение такое, как будто вы нажали на нерв. В то же время вы можете почувствовать отраженную боль или другой усугубившийся симптом. Это послужит убедительным доказательством наличия отраженной миофасциальной боли.

Массажное движение нужно выполнять, прижимая кончиками пальцев область мышцы к боковой стороне шеи. Кожа шеи должна смещаться вместе с пальцами. В конце движения, которое не должно превышать 2,5 см в длину, ослабьте давление, верните пальцы в позицию, которое они занимали в начале движения, и повторите его. Эту процедуру выполняют вдоль всего заднего края грудино-ключично-сосцевидной мышцы, начиная от мочки уха до ключицы. Вы найдете несколько самых болезненных пусковых точек за грудино-ключично-сосцевидной мышцей, там, где она прикрепляется к ключице (рис. 5.6). Возможно, вы обнаружите точку, которая прячется в этом месте за ключицей.

Рис. 5.6. Массаж лестничной мышцы позади прикрепления грудино-ключично-сосцевидной мышцы к ключице

Для массажа средней лестничной мышцы пользуйтесь тем же движением на боковой стороне шеи. Для одного сеанса достаточно шести движений на каждую пусковую точку. Возвращайтесь к такому массажу шесть-восемь раз в течение дня. Вы можете найти в лестничных мышцах до пяти чрезвычайно чувствительных мест.

Для лечения задней лестничной мышцы поместите средний палец под передний край трапециевидной мышцы вблизи того места, где она прикрепляется к ключице (рис. 5.7). Надавите и продвиньте палец по направлению к горлу параллельно ключице. Длина движения также должна составлять примерно 2,5 см, и кожа должна сдвигаться вместе с пальцем. Кость, которая почувствуется под пальцем, является верхушкой первого ребра. Не пренебрегайте задней лестничной мышцей: она может включать пусковые точки тогда, когда другие лестничные мышцы их не имеют.

Рис. 5.7. Массаж задней части лестничной мышцы. Пальцы прижаты к месту прикрепления трапециевидной мышцы к ключице

Необходимо срезать ногти до мяса, только тогда массаж лестничных мышц будет эффективным и не повредит кожу. Лестничные мышцы относятся к таким, в которых очень трудно разобраться, сложно также определить их местоположение и лечить их, но дело того стоит, ведь эта группа мышц участвует в любой проблеме, связанной с миофасциальной болью в верхней части тела.

Лопатка

К каждой вашей лопатке прикрепляются семнадцать мышц. Будет гораздо легче их массировать, если вы хорошо поймете, как выглядит лопатка и из каких элементов состоит (рис. 5.8 и 5.9). Ниже приведены разъяснения к обеим иллюстрациям.

Рис. 5.8. Анатомия правого плеча (вид спереди)

Рис. 5.9. Анатомия правого плеча (вид сзади)

_{A. Верхний угол лопатки}

_{B. Медиальная граница лопатки}

_{C. Латеральная граница лопатки}

_{D. Внутренний угол лопатки}

_{E. Акромион}

_{F. Клювовидный отросток}

_{G. Головка плечевой кости и гленоидальная впадина (шаровая часть сустава и суставная ямка)}

_{H. Ость лопатки}

_{I. Плечевая кость (кость верхней части руки)}

_{J. Ключица}

Акромион (Е) — это плоская часть кости в конце плеча. Это слово образовалось из двух греческих, обозначающих кончик плеча. Клювовидный отросток (F) представляет собой нечто вроде костлявого согнутого пальца, который торчит из плеча вперед как раз под ключицей. Его конец ощущается как кусочек мрамора впереди плеча, рядом с головкой плечевой кости. Клювовидный означает «изогнутый, как клюв ворона».

Легче всего почувствовать под пальцами часть лопатки, которая называется ость (Н). Если ваша масса тела не слишком велика, то, взглянув через плечо в зеркало, вы за каждым плечом сможете увидеть ость лопатки. Даже при большой массе тела вам будет видна выпуклость за плечом, которая свидетельствует о наличии под кожей некоего гребня. Проследите, можете ли вы почувствовать лопатку пальцами.

Непосредственно над остью лопатки найдите на ощупь кость, представляющую собой её верхний угол (А) (рис. 5.10).

Рис. 5.10. Определение верхнего угла лопатки

Это важно для определения места надостной мышцы, одной из манжет поворота плеча. Под рукой, с краю спины, вы сможете почувствовать латеральную (боковую) границу (С) лопатки. Проследите её до самой нижней точки лопатки — внутреннего угла (D). Если вашему движению не помешает боль в плече, постарайтесь достать до внутренне. 5.10. Определение верхнего угла него края лопатки — медиальной границы (В). Если это не получится, старайтесь дотянуться через плечо до верхней части медиальной границы.

Потратьте некоторое время, чтобы изучить названия разных участков лопатки, это поможет вам вникнуть в описание отдельных мышц и в конечном счете успешно лечить мышцы с пусковыми точками. Рано или поздно вам захочется поговорить обо всем этом с другими людьми, поэтому легче пользоваться правильными понятиями вместо того, чтобы объяснять что-то на пальцах или нечленораздельно отвечать на вопросы.

Мышцы верхней части спины

Разбить мышцы на логические группы легче, если знаешь анатомию. Все, что вам надо, это решить вопрос о физических границах. Разбивать мышцы по группам, исходя из характера боли, все равно что тасовать колоду карт. Все постоянно меняется. Поэтому некоторые мышцы верхней части спины рассматриваются в других главах этой книги.

Трапециевидная мышца и мышца, поднимающая лопатку, несмотря на то что расположены в верхней части спины, обсуждаются в главе 4, так как боль, возникающая в них под влиянием пусковых точек, отдается главным образом в голову и шею. Манжеты поворота плеча тоже расположены в верхней части спины и покрывают обе стороны лопатки, но считаются плечевыми мышцами, поскольку пусковые точки в них отдают боль, главным образом, в плечо. Верхние остистые мышцы, которые действительно вызывают боль в верхней части спины, описаны в главе, посвященной нижней части спины и ягодицам, так как они являются просто продолжением мышц, находящихся в этих частях тела. Только три мышцы не относятся ни к какой другой группе, кроме мышц верхней части спины. Это большие и малые ромбовидные мышцы и верхняя задняя мышца.

• Ромбовидные мышцы

Ромбовидные мышцы прикрепляются к нескольким позвонкам в верхней части спины и к внутреннему краю лопатки. Малая ромбовидная расположена выше и несколько отстоит от большой, но на ощупь обе мышцы неразличимы. Их функция состоит в том, чтобы двигать лопатку по направлению к позвоночнику, способствовать поднятию лопатки и удерживать её при необходимости, чтобы она служила твердой опорой для движения рук.

Пусковые точки в ромбовидных мышцах вызывают тупую боль вдоль внутреннего края лопатки, причем эта боль становится более заметной в покое (рис. 5.11).

Рис. 5.11. Пусковые точки ромбовидной мышцы и зона распространения отраженной боли

Большей частью она нередко исходит из верхней задней зубчатой мышцы, которая лежит ниже ромбоидных, и из покрывающей их средней части трапециевидной мышцы. Во всех трех слоях могут присутствовать пусковые точки. Из других мышц — источников боли — у внутреннего края лопатки следует назвать лестничные, подостную, широчайшую мышцу спины, переднюю зубчатую и мышцу, поднимающую лопатку. Остистые мышцы (они обсуждаются в главе 8) вызывают боль на этом же уровне, но ближе к позвоночнику.

Важно проверить, нет ли пусковых точек в лестничных мышцах, прежде чем переходить к лечению всех остальных перечисленных мышц. Лестничные мышцы — один из самых распространенных источников боли вдоль внутреннего края лопатки. Без этого этапа массаж ромбовидных или каких-либо других перечисленных здесь мышц будет полной потерей времени. Убедиться в том, что ромбовидные мышцы принимают участие в возникновении вашей боли, можно по следующему симптому: при движении плеча вы можете услышать хруст или треск в этих мышцах (1999, 616).

Чтобы избежать перегрузки ромбовидных мышц, следует умерить любые действия, связанные с постоянным или повторным подъемом лопаток Неестественная поза военных, предусматривающая отведение плеч назад, вынуждает ромбовидные мышцы находиться в постоянно сокращенном состоянии. Их возможности также истощаются при бросании мяча и гребле. Систематическое напряжение поднятых плеч способствует формированию пусковых точек во многих мышцах, в том числе в ромбовидных. Если вам интересно узнать, как справляться с привычным напряжением мышц, почитайте главу 12.

Причина проблем, связанных с ромбовидными мышцами, которая может никогда не прийти вам в голову, нередко кроется в туго натянутых грудных мышцах. Пусковые точки укорачивают грудные мышцы, и они тянут вперед лопатки. Ромбовидные мышцы в ответ напрягаются, стараясь удержать лопатки на месте. Они легко растягиваются до максимальной длины и сокращаются, чтобы противостоять натяжению грудных мышц. Эта избыточная мышечная работа называется эксцентричным сжатием, которое гарантирует образование пусковых точек (1999, 613,616).

Из-за натяжения грудных мышц лопатки начинают торчать, плечи округляются, грудь выглядит плоской. Очень трудно исправить осанку и облегчить работу ромбовидных мышц, если не заняться сначала устранением пусковых точек в грудных мышцах. Когда в целях терапии пытаются растянуть уже до предела растянутые ромбовидные мышцы, они напрягаются еще больше, присутствующие в них пусковые точки испытывают раздражение, и боль усиливается (1999, 618; Кендол, МакКреари и Прованс — Kendall, McCreary, Provance 1993, 282–283).

Массаж ромбовидных мышц можно выполнять легко и эффективно с помощью прибора Тера Кейн, хотя еще более удобный инструмент — теннисный мячик, прижатый спиной к стене. Для большего давления и лучшего контроля используйте мячик для лакросса. На длительно существующих хронических узелках в ромбовидных мышцах мячик будет подскакивать.

• Задняя верхняя зубчатая мышца

Задние верхние зубчатые мышцы, как и ромбовидные, прикреплены к позвоночнику и имеют такое же направление, но они не прикрепляются к плечу. Они проходят под лопаткой и соединяются с несколькими верхними ребрами (рис. 5.12).

Рис. 5.12. Одна из пусковых точек верхней задней зубчатой мышцы

Задние верхние зубчатые мышцы поднимают ребра во время вдоха, помогая легким наполняться воздухом. Название зубчатая отражает внешний вид мышцы, которая последовательно прикрепляется к нескольким ребрам. Она также называется верхней, будучи расположенной выше других зубчатых мышц.

Боль от этой мышцы распространяется очень широко (рис. 5.13), причем по зонам распространения она местами совпадает с многими другими мышцами (см. Указатель пусковых точек в главах 5 и 6). Самый характерный симптом — глубокая тупая боль под лопаткой.

Рис. 5.13. Зоны отраженной боли от верхней задней зубчатой мышцы

Она может ощущаться также позади плеча, в локте и в запястье или кисти руки со стороны мизинца. Боль в самом мизинце — показатель наличия пусковых точек в этой же мышце. Отраженный эффект в кисти иногда воспринимается как онемение. В некоторых случаях боль появляется сзади в верхней стороне руки или в предплечье и даже в районе груди (не показано) (1999, 900–901).

Усиленное дыхание во время занятий спортом потенциально способно формировать пусковые точки в задних верхних зубчатых мышцах. Нервная гипервентиляция или привычное дыхание грудью их перегружает. Особенно вредно на них сказывается тяжелое дыхание в период респираторных заболеваний, в частности астмы, бронхита, пневмонии, при эмфиземе и кашле курильщика (1999,902).

Поскольку бóльшая часть задней верхней зубчатой мышцы скрыта под лопаткой, находящиеся в ней пусковые точки, как правило, недоступны. Это иллюстрирует большой участок лопатки на рисунке 5.12. К счастью, во время массажа можно отодвинуть лопатку к другому плечу. Это достигается с помощью приборов Тера Кейн или Бэкноббер, который держат у противоположного плеча, положив руку на изгиб прибора (рис. 5.14). Хорошо работает и мячик, если рукой, протянутой через спину, удается отодвинуть лопатку в сторону.

Рис. 5.14. Массаж верхней задней и ромбовидной мышц с помощью прибора Тера Кейн или Бэкноббер (рука у противоположного плеча)

Мышцы плеча

В работе плеча участвует до 20 мышц, и все они подвержены напряжению, поскольку плечо — одна из самых нагруженных частей тела. Проблемы, связанные с плечом, предсказуемы. Когда мышцы плеча ослаблены и плохо функционируют под влиянием пусковых точек, нагрузку вынуждены брать на себя другие мышцы. Из-за повышенной нагрузки они теряют силу, в свою очередь, приобретая пусковые точки, пока, подобно эффекту домино, каждая мышца на данном участке не становится звеном этой цепи.

Простая домашняя работа превращается в нечто нереальное. Вы больше не в состоянии достать до своей спины, причесать волосы или дотянуться до полки, чтобы снять банку с крупой. Если что-то надо сделать обеими руками, приходится здоровой рукой поднимать больную. Вы даже не способны пристегнуть ремень безопасности. Постоянная боль мешает спать и работать. В запущенном состоянии эта проблема остается с вами в течение нескольких месяцев и даже лет (1999,604–606: Боника и Сола — Bonica & Sola 1990,951).

Диагноз при этом заболевании обычно фокусируется на суставе: артрит, бурсит, тендинит, повреждение манжеты поворота плеча, слипчивый капсулит и т. п. Еще одно объяснение — предположительное разрушение суставного хряща, что нередко подтверждает рентген. Но даже при таком, казалось бы, веском доказательстве было бы ошибкой автоматически приписать причину боли самому плечевому суставу. Истинной причиной часто бывают пусковые точки в близлежащих мышцах, и с этим трудно спорить, если лечение пусковых точек приводит к избавлению от боли (1999, 544–546,604-605).

Эти проблемы выбивают человека из колеи, если врач не разбирается в плечах.

Джени, 45 лет, упала с лестницы на работе и, попытавшись встать, почувствовала боль в обоих плечах. Врачи предложили ей только два варианта: инъекции кортизона или диагностическую операцию. Она отказалась от обоих. Она прошла два неэффективных курса физиотерапии, а затем договорилась с профессиональным массажистом о ежемесячных сеансах. Такой массаж был приятным, но почти не облегчал хроническую боль в плече. Пятнадцать лет она жила с этой проблемой.

На занятиях по самолечению боли Джени обнаружила в своих мышцах — манжетах поворота плеча пусковые точки. Приемы массажа, о которых она узнала на первом занятии, облегчили её состояние больше, чем все прежние способы лечения. Потратив тысячи долларов на прежнее лечение, она лишь удивлялась, почему никто не находил раньше пусковых точек.

Пусковые точки в четырех мышцах, образующих манжеты поворота плеча, — самая частая причина боли в плече, ограничения движений предплечья и треска в суставе. Если вы способны самостоятельно справиться с пусковыми точками, то сможете избежать насильственных манипуляций с плечом, инъекций стероидных препаратов и раздражающей физиотерапии. Физические упражнения и растяжение, самые распространенные формы физиотерапии при такого рода проблемах, часто оказываются бесплодными, если манжета поворота плеча остается жесткой и неподатливой. Массаж этих мышц — самый безопасный, прямой и эффективный способ лечения при боли в плечах. Даже если приходится прибегнуть к операции для корректировки действительно органического дефекта, массаж пусковых точек жизненно важен для устранения остаточной боли (1999, 141–142, 542, 556, 599: Даннескиолд — Самоэ, Кристиансен и Андерсен — Danneskiold-Samoe, Christiansen, Andersen 19883, 17–20).

• Надостная мышца

Надостная мышца скрыта в углублении в верхушке лопатки над её остью (рис. 5.15). Надостная значит «над остью». Внешний конец мышцы проходит под акромионом и достает до Внешней стороны верхушки головки кости предплечья. Таким образом, эта мышца представляет собой большой рычаг, поднимающий руку. Кроме того, эта мышца помогает другим вращателям фиксировать сустав.

Рис. 5.15. Пусковые точки в надостной мышце и области распространения отраженной боли

Надостная не принадлежит к тем мышцам, которые легко массировать и вообще легко найти. Многие даже хорошие массажисты не пытаются её обнаружить. Тем не менее она слишком важна для лечения плеч, чтобы её игнорировать. Она поддается самолечению, если вы хорошо поймете, в чем состоит этот процесс, и решитесь к нему приступить.

Пусковые точки в надостной мышце могут оказаться корнем проблемы, которую никак иначе объяснить нельзя.

Эрик, 55 лет, катаясь на коньках, неудачно упал и спустя полтора года все еще чувствовал последствия этого падения на внешней стороне левого плеча и в левом локте. Без мучительной боли он не мог поднять руку, а порой ему было больно пройти по комнате даже с опущенной рукой. Раньше по выходным дням он для дополнительного заработка играл на пианино, теперь же это стало тяжелым испытанием. Эрик прошел много обследований, но его доктор не мог понять, в чем дело.

Надавливание на чрезвычайно чувствительное место надостной мышцы в левой лопатке Эрика отдалось болью в его локте и плече. Ему показали, как массировать надостную мышцу. Не прошло и трех недель его собственных усилий — после полутора лет несчастий, — когда, наконец, боль у него исчезла.

Симптомы

Пусковые точки в надостной мышце дают глубокую тупую боль в наружной стороне плеча (рис. 5.15). В некоторых случаях она распространяется на внешнюю сторону всей руки до кисти (не показано) и настолько интенсивна, что не позволяет вообще поднять руку, а положить руку на голову представляется чуть ли не невозможным. Процесс умывания и причесывания тоже становится проблемой. Все эти признаки часто принимают за бурсит (1999, 538; Боника и Сола — Bonica & Sola 1990, 947–958).

Пусковые точки в надостной мышце виноваты в том, что вы иногда слышите или чувствуете треск или скрип в плечевом суставе. Эта мышца находится в таком натянутом состоянии, что головка плечевой кости не может беспрепятственно двигаться в капсуле. Когда пусковые точки дезактивируются, эти звуки прекратятся (1999, 542–543).

Надостная мышца — одна из многочисленных причин боли во внешней стороне локтя, известной под названием «теннисный локоть». Обычно в этих случаях ставят такой неопределенный диагноз, как артрит, тендинит или воспаление сустава, однако часто «теннисный локоть» представляет собой лишь отраженную боль, исходящую от миофасциальных пусковых точек, которые очень легко устраняются с помощью массажа. Пусковые точки в трехглавой мышце или одной из мышц средней части руки — наиболее частый источник болевого синдрома, который называют теннисным локтем. Между тем пусковые точки в надостной мышце, которые отстоят далеко от локтя и реже являются причиной этого синдрома, обычно ускользают от внимания врачей как его распространенная причина (1999, 5378-546).

Причины

Как правило, надостная мышца испытывает перегрузку при единовременном крайнем напряжении, например при перемещении тяжелой мебели или поднятии ящиков или чемоданов с большим весом. Этим мышцам приходится чрезмерно много трудиться, чтобы фиксировать сустав, особенно если вы несете чемодан, опустив руку вниз. Их возможности также истощаются, когда вы долго работаете, держа руки над головой, или пользуетесь клавиатурой компьютера, не имея опоры для локтей. Простое покачивание руками во время ходьбы может добавить напряжения надостной мышце, если она уже находится в неблагополучном состоянии. Падение может также способствовать образованию пусковых точек в надостной мышце. Такой же эффект будет иметь натяжение поводка большой, сильной энергичной собакой, если вы не решаетесь её отпустить.

Лечение

Вы найдете надостную мышцу на верхушке лопатки, сразу за плотным валиком трапециевидной мышцы, которая находится на верхнем участке плеча. Поместите пальцы между остью и верхним углом лопатки (на рис. 5.10 показано, как найти верхний угол). Если ваша рука находится в нужном месте, пальцы будут соприкасаться с верхним краем ости лопатки, а основание кисти будет опираться на ключицу. Чтобы убедиться, что вы прикасаетесь к надостной мышце, подвигайте рукой вперед и немного в сторону. Как только вы начнете это движение, сразу почувствуете, что мышца сокращается и вздувается под вашими пальцами.

В надостной мышце пусковые точки бывают в двух местах (рис. 5.15). Одно из них — брюшко мышцы, как раз под верхним углом лопатки. Другое отстоит на 3–5 см кнаружи, там, где мышца уходит под акромион и можно почувствовать острую кость в конце плеча. Пусковая точка расположена внутри буквы V, образованной остью лопатки и ключицей, которые в этом месте сходятся.

Чувствительность пальцев помогает определить местонахождение пусковых точек в надостной мышце, но выполнять пальцами массаж очень трудно. Сложно добиться достаточно глубокого надавливания, поскольку надостная мышца может быть очень плотной. Больше подходит инструмент Тера Кейн, по крайней мере, с его помощью вы побережете свои пальцы. Но для массажа детей и взрослых хрупкого телосложения его головка может оказаться слишком широкой (рис. 5.16).

Рис. 5.16. Массаж надостной мышцы с помощью прибора Тера Кейн (противоположная рука находится на изгибе прибора)

Сначала лучше осторожно направить головку в нужное место пальцами, чтобы почувствовать верхний угол лопатки и её ость. Вероятно, для данной цели более удачным прибором окажется Бэкноббер, на одном конце которого есть выступ меньшего размера. Независимо от прибора, который вы используете, поместите противоположную руку на его изгиб, чтобы получить больший рычаг: он даст вам возможность легче проникнуть в эту глубоко лежащую мышцу.

Вполне понятно, что в такой ситуации вам может понадобиться помощь. В этом случае помощник должен стоять позади вас (тогда как вы сидите) и добраться до надостной мышцы двумя большими пальцами, опирающимися на остальные, или с помощью прибора-шарика. Если вы пойдете к массажисту, вы можете попросить его встать у изголовья стола и помочь вам большими пальцами, когда вы лежите лицом вниз. В этом положении очень легко выполнять глубокий разминающий массаж по всей длине надостной мышцы вдоль ости лопатки. Идея заключается в том, чтобы вес тела не мешал проникновению больших пальцев в мышцу. Этот прием проиллюстрирован на рисунке 11.12.

Боль во внешней части плеча побудит вас распространить энергичный массаж на дельтовидную мышцу. Такой массаж легко осуществить, он доставляет удовольствие и может даже принести пользу, но не избавит вас от боли в плече, если она исходит от надостной мышцы.

• Подостная мышца

Подостная мышца покрывает почти всю лопатку под её остью (рис. 5.17). Подостная значит «ниже ости». Внешним концом эта мышца прикрепляется к задней части головки плечевой кости, позволяя ей таким образом вращать руку в наружном направлении, как вы делаете, когда отводите руку назад, бросая мячик или готовясь произвести удар теннисной ракеткой. Без внешней ротации руку невозможно было бы поднять над уровнем плеча. Подостная мышца также активно участвует в том, чтобы головка плечевой кости находилась в суставной ямке.

Рис. 5.17. Пусковые точки в подостной мышце

Подостная мышца — одна из тех, что чаще всего страдает от нагрузок. Она способна положить конец карьере гимнаста, как это следует из истории Ким.

Она была тридцатидвухлетним тренером, профессиональной теннисисткой и жила, испытывая боль в обоих плечах с тех пор, как еще ребенком начала заниматься теннисом. С диагнозом «тендинит манжеты поворота плеча» Ким получала многочисленные инъекции стероидов и почти еженедельно проходила физиотерапию. Несмотря на все лечение, она часто была не в состоянии играть, и её очень беспокоило, что у нескольких из её молодых игроков возникала похожая боль. «Я заставляю их играть, превозмогая боль, как учили нас в их возрасте, — сказала она. — Я боюсь, что все кончится, как у меня самой, и они не смогут играть в теннис, но что делать, я не знаю. Им так хочется играть».

После того как специалист по терапевтическому массажу показал Ким, как самой лечить плечи с помощью теннисного мячика, прижатого к стене, Ким впервые избавилась от боли в плечах, которая преследовала её с четырнадцати лет. Она при этом сочла, что самое лучшее в её новых познаниях — это возможность передать их ученикам.

Симптомы

Как ни парадоксально, пусковые точки в подостной мышце, расположенной позади плеча, — самый частый источник боли в его передней части (рис. 5.18). Эта боль обычно ощущается как глубокий болевой очаг в суставе и может отдаваться в двуглавых мышцах.

Рис. 5.18. Зоны отраженной боли от подостной мышцы

Чрезвычайная болезненность в передней части дельтовидной мышцы и в головке плечевой мышцы иногда ведет к ошибочному диагнозу — биципитальному тендиниту. Боль может также охватывать и внешнюю часть плеча, а в некоторых случаях — боковую сторону шеи, внутреннюю границу лопатки, всю руку и всю кисть со стороны большого пальца. Если боль отдается в предплечье, в кисти и разгибателях пальцев образуются пусковые точки — сателлиты, усиливающие боль и другие симптомы в кисти. Люди подолгу растирают все эти места, не подозревая, что проблема, возможно, кроется в подостной мышце (1999, 552–554; Пейс Расе 1975, 107–113).

Другие симптомы наличия пусковых точек в подостной мышце включают слабость и тугоподвижность в плече и руке, в результате чего они быстро устают. Вращение руки вперед и назад затруднено, и рукой становится трудно двигать в любом направлении, в частности сложно бывает достать что-то у себя за спиной. Женщины не в состоянии застегнуть или расстегнуть бюстгальтер. Чтобы надеть или снять пиджак, приходится выдержать целую борьбу. Лежать даже на здоровом боку больно, так как вес больной руки давит на подостную мышцу (1999, 556; Сола и Вильямс — Sola & Williams 1956,91–95).

Дисфункция подостной мышцы вынуждает, как правило, компенсаторно напрягаться и другие мышцы-вращатели, что ведет к их перегрузке. Во всех четырех вращателях в конце концов образуются пусковые точки, и вы не можете вообще двигать рукой. Ригидность плеча, обусловленная тугоподвижностью мышцы, наводит вашего врача на мысль, что у вас в суставе спайки или слипчивый капсулит, и он рекомендует провести принудительную манипуляцию под анестезией. Тем не менее это состояние, которое обычно называют «застывшим плечом», нередко успешно лечится массажем пусковых точек в манжете поворота плеча (1999, 552–558).

Причины

Если работа требует длительно сохраняемого положения с руками над головой или впереди себя, подостные мышцы перегружаются, поскольку им приходится долгое время сокращаться, поддерживая неестественное положение рук То же самое происходит, если вы во время работы или в процессе игры постоянно тянетесь назад. Это ведет к возникновению в мышцах многочисленных пусковых точек, что характерно также для несчастных случаев, падений и многих видов занятий спортом, а если руки во время вождения машины всегда находятся наверху рулевого колеса, страдают обе работающие вместе мышцы — надостная и подостная (1999, 556; Бэйкер — Baker 1986, 35–44).

По той же причине обе мышцы истощают свои силы, если вы работаете на компьютерной клавиатуре без опоры для локтей, а если держать руку все время на мышке с одной стороны, на этой же стороне может возникнуть хроническая боль в плече, потому что это положение требует максимального поворота руки и постоянного сокращения подостной мышцы. Проанализируйте свои движения, чтобы понять, каким образом подостная мышца может быть вовлечена в привычную перегрузку и повторяющееся напряжение в связи с её функцией поворота руки назад. Например, может быть, стоит научиться пользоваться мышкой левой рукой. Правая мышца подвержена большему напряжению из-за наличия с этой стороны клавиатуры дополнительных клавиш.

Лечение

Подостная мышца находится на внешней стороне лопатки, и её легко лечить самомассажем. Убедитесь в её местоположении, когда почувствуете, как она сокращается и надувается при ротации руки наружу (рис. 5.19).

Рис. 5.19. Стрелка показывает наружный поворот для определения места сократившейся подостной мышцы

Как Тера Кейн, так и Бэкноббер (рис. 5.20) одинаково хорошо подходят для этой цели.

Рис. 5.20. Массаж подостной мышцы с помощью прибора Тера Кейн. При массаже с помощью мячика у стены поместите его на то же место

Еще больше вам может понравиться выполнять массаж мячиком у стены. Когда вы нажимаете на пусковые точки в этой мышце, боль появляется не сразу, поэтому не делайте поспешных заключений и не считайте, что здесь у вас нет проблем. Характерная острая чувствительность может возникнуть лишь через несколько секунд глубокого массажа. Сеанс должен включать от 6 до 12 массажных движений, его следует повторять несколько раз в день.

Подостная мышца ведет себя очень коварно, потому что боль в ней самой чувствуется редко. Вы можете обнаружить, что вы потираете плечо спереди или сзади, забыв при этом, что причина боли в этом районе почти всегда — пусковые точки в подостной мышце. Вы не узнаете, что вина лежит на ней, пока не нажмете на неё.

Позаботьтесь о том, чтобы не тренировать и не растягивать подостную мышцу или какую-либо из других мышц плеча до тех пор, пока не начнете работать с пусковыми точками. В этой мышце они особенно плохо переносят раздражение, вследствие чего растягивание становится контрпродуктивным. Врач может настаивать на том, что нужно разрабатывать плечо, но его слабость и ригидность, которые представляются основной проблемой, на самом деле лишь часть защитного механизма пусковых точек Мышца быстро восстановит свои возможности после того, как они будут уничтожены. Упражнения и растягивание помогут вам вернуть диапазон движения, но лишь после того, как вы избавитесь от пусковых точек

• Малая круглая мышца

Малая круглая мышца лежит непосредственно под подостной на лопатке и также прикрепляется к головке плечевой кости (рис. 5.21). Она помогает подостной мышце поворачивать руку назад.

Рис. 5.21. Пример пусковой точки в малой круглой мышце и зона распространения отраженной боли

Однако область распространения боли у неё совсем другая: это очень ограниченный участок на задней стороне лопатки в районе прикрепления последней к плечевой кости. Боль, источником которой являются пусковые точки в малой круглой мышце, может оставаться незамеченной, пока не возникнут более острые проблемы с другими мышцами плеча.

Пусковые точки в малой круглой мышце бывают также причиной онемения или зуда в четвертом и пятом пальцах, что отмечается почти столь же часто, как и боль в плече. Следует заметить, что сопоставимая картина онемения пальцев может возникнуть и под воздействием пусковых точек в малой грудной мышце. Если в этих двух пальцах ощущается не онемение, а боль, это говорит о наличии пусковых точек в широчайшей мышце спины (1999, 564, 572).

Место пусковых точек в малой круглой мышце находится прямо у верхнего внешнего края лопатки. Почувствуйте бугорок мышцы в этом месте, когда вы поворачиваете руку наружу так же, как вы поступали с подостной мышцей (см. рис. 5.19). Пусковые точки в малой круглой мышце отстоят от точек в подостной мышце только примерно на три сантиметра, их можно массировать в то же время теми же приемами. Превосходный инструмент — теннисный мячик катайте его медленно взад и вперед по малой круглой мышце между ней и стеной.

Если после уничтожения пусковых точек в малой круглой мышце боль в задней части плеча сохраняется, посмотрите в Указатель пусковых точек, помещенный в начале этой главы, так как есть много других мышц, которые являются источником боли в этом же месте. Обратите внимание на подлопаточную мышцу, особенно если вы уже обнаружили пусковые точки в других манжетах поворота плеча.

• Подлопаточная мышца

Подлопаточная мышца особенно мощная. Она выстилает внутреннюю сторону лопатки (рис. 5.22). Её можно представить себе зажатой между лопаткой и ребрами (на рисунке ребра отсутствуют, и вы смотрите на спину через грудную клетку насквозь). Прикрепленная к головке плечевой кости, она позволяет вращать руку вперед. Благодаря ей фиксируется сустав и головка плечевой кости удерживается в суставной ямке.

Рис. 5.22. Пусковые точки в подлопаточной мышце и зоны отраженной боли

Можно подумать, что эта мышца недосягаема и не поддается лечению, поскольку она находится на внутренней стороне лопатки. На самом деле она как раз вполне доступна, если найти к ней правильный путь. Это отрадный факт, ибо подлопаточная мышца — нередко корень всей боли в плече. В частности, при симптоме «застывшего плеча» ключ к выздоровлению — лечение пусковых точек в подлопаточной мышце. Не зная этого, пришлось бы очень долго ожидать улучшения (1999, 599, 603–607; Кант и Гроден — Cantu & Grodin 1992, 254–155; Восс, Йонта и Майерс — Voss, Ionta, Myers 1985).

Берни, 48 лет, испытывал боль в левом плече в течение нескольких месяцев. Все началось с того момента, когда, поднимая после бури сломанные ветки, он споткнулся и упал. Постоянная тупая боль в плече будила его и ночью. Он не мог поднять руку, а по утрам со страхом надевал рубашку. Мысль об обращении к врачу была ему неприятна, но положение ухудшалось.

Жена Берни отдала ему подарочный талон на массаж, и, к её величайшему удивлению, он его принял. Массажист поработал на чрезвычайно чувствительном месте под его рукой, а затем показал ему, как это делать самому. Сразу же ему стало легче, и Берни решил продолжать массаж самостоятельно. Прошло три месяца, и как-то на работе его спросили о самочувствии. И Берни осознал, что уже некоторое время он не ощущает боли. Чтобы удостовериться в её отсутствии, он поднял руку. «Я уже забыл о боли, — сказал он. — Я даже не думаю больше об этом».

Совсем по-другому появилась боль у Руфи. В 67 лет она решила воплотить в жизнь свою давнюю мечту: научиться играть на банджо. Но вскоре после первого же урока она стала чувствовать боль за левым плечом, как только начинала практиковаться. Ей стало больно даже вытянуть руку, чтобы взяться за инструмент. К счастью, её педагог кое-что знал о пусковых точках, так как сам столкнулся с этой проблемой.

Он объяснил, что при игре на банджо, гитаре или даже на виолончели, левой руке приходится максимально разворачиваться в сторону. При этом подлопаточная мышца натягивается, испытывая ужасное напряжение, если занятия продолжаются слишком долго, а мышца недостаточно сильная и эластичная. «И тогда у вас появляются пусковые точки», — сказал он. Он показал ей приемы массажа подлопаточной мышцы, и Руфь смогла продолжать играть на банджо без всякой боли, если занималась этим не слишком продолжительное время.

Симптомы

Основной симптом наличия пусковых точек в подлопаточной мышце — сильная боль глубоко внутри позади плеча (рис. 5.22). Почти всегда присутствует боль в запястье, что следует также рассматривать как признак пусковых точек в этой мышце. Иногда боль спускается по верхней части руки сзади (не показано). Очень чувствительной бывает и передняя сторона плеча, где мышца постоянно подтягивается и дергается в области прикрепления к плечевой кости (1999, 556, 600).

Чтобы плечевой сустав двигался плавно и свободно, все четыре мышцы-вращатели должны находиться в состоянии равновесия. Подлопаточная мышца, ослабленная пусковыми точками, позволяет надостной беспрепятственно натягивать головку плечевой кости, прижимая её к акромиону. Скрип или треск при движении плеча указывает на вероятность того, что в надостной или подлопаточной мышце или в обеих есть пусковые точки (1999, 545–546; Липитт и Матсен — Lippitt & Matsen 1998, 20–28).

Подлопаточные пусковые точки также мешают мышце растягиваться в длину, сокращая амплитуду движения плеча и мешая поворачивать руку в обоих направлениях. Таким образом, становится трудно поднять руки над головой, заложить их за спину или дотянуться до другого бока. Эта инвалидизирующая боль и тугоподвижность, вызванная подлопаточными пусковыми точками, как правило, приводят к ошибочному диагнозу бурсита, артрита, тендинита двуглавой мышцы, повреждения манжеты поворота плеча и слипчатого капсулита (1999, 596–607).

Причины

Внезапная неожиданная перегрузка плечевых мышц, например при падении, с большой вероятностью создает проблемы для подлопаточной мышцы. Ваши плечи особенно подвержены таким несчастным случаям, если вы — человек пожилого возраста, имеете слишком большую массу тела или просто не в форме. Другая распространенная причина появления пусковых точек в подлопаточной мышце — длительная иммобилизация плеча, связанная с лечением перелома руки. Пациенты, перенесшие инсульт, утратившие возможность двигать рукой, часто имеют пусковые точки в подлопаточной мышце (1999, 599–600,606).

Те же пусковые точки возникают, как правило, если вы слишком усиленно выполняете физические упражнения или до изнеможения занимаетесь спортом, не имея достаточной подготовки. В группу риска входят энтузиасты — приверженцы фитнеса, пловцы, теннисисты, все постоянные участники игр в мяч. Бейсболисты, вынужденные преждевременно покинуть спорт из-за хронической боли в плече, могли бы в него вернуться, если бы прошли лечение пусковых точек в подлопаточной или других мышцах-вращателях (1999, 599–600).

Лечение

К счастью, самые «вредные» пусковые точки в подлопаточной мышце расположены вблизи её доступного внешнего края. До них легко добраться, если расположить руку таким образом, чтобы можно было сдвинуть лопатку вперед и вбок. Рисунки 5.23 и 5.24 иллюстрируют положение пальцев у края лопатки. Одна рука изображена поднятой просто для ясности.

Рис. 5.23. Положение пальцев при массаже подлопаточной мышцы. (Рука изображена поднятой для ясности. Во время массажа держите руну внизу.)

Рис. 5.24. Положение большого пальца при массаже подлопаточной мышцы. (Рука изображена поднятой для ясности. Во время массажа держите руку внизу.)

На самом деле нет необходимости так высоко поднимать руку, её нужно по возможности дальше завести назад (рис. 5.25).

Рис. 5.25. Положение рук при массаже подлопаточной мышцы

Если сможете, положите её на противоположное плечо.

Это подтянет лопатку вбок и откроет достаточно большой участок её внизу. В таком положении вы сможете массировать подлопаточную мышцу сидя, стоя или лежа. При этом вы быстро обнаружите, что длинные ногти мешают самостоятельно лечить подлопаточные мышцы. Пойдите на жертвы, ведь ногти отрастают.

Есть и другой способ добиться максимального доступа к подлопаточной мышце: нужно сесть, свесив между ног больную руку (рис. 5 26). Это положение расслабляет мышцы плеча и еще больше открывает лопатку. Согнув пальцы, плотно прижмите их к ребрам и глубоко проникните в щель между ребрами и валиком мышцы, которая представляет собой заднюю границу подмышки.

Рис. 5.26. Массаж подлопаточной мышцы при положении руки, свисающей между колен

Если ваша кисть и пальцы плотно прижаты к ребрам, фаланги пальцев окажутся непосредственно в подлопаточной мышце. Попробуйте применить для этого способа большой палец, возможно, вам это понравится больше. Автор пользовался, главным образом, этим способом для лечения собственной проблемы с застывшим плечом, как описано в главе 1. Подлопаточная мышца была основным источником всей проблемы, хотя в её возникновении участвовали и многие другие мышцы. Если массаж в таком положении вас утомляет, обопритесь головой о стол, предварительно подстелив под лоб сложенное полотенце. В случае если вы не уверены в том, что прикасаетесь к подлопаточной мышце, попробуйте её сократить, энергично повернув руку внутрь. Это значит, что ваш локоть будет повернут наружу.

Ищите особенно чувствительные участки по всему внешнему краю лопатки. Самые верхние вы нащупаете очень высоко в подмышке, нацеливаясь на сам сустав. Не пропустите точки у нижнего конца лопатки, когда вы будете приближаться к её внутреннему углу. Когда вы найдете пусковую точку, обрабатывайте её медленными короткими поглаживающими движениями в направлении от ребер. Вам понадобятся шесть-двенадцать движений несколько раз в день. Если ночью вы проснетесь от боли, проведите еще раз сеанс массажа, он смягчит боль настолько, что вы сможете уснуть.

Продолжайте ежедневный массаж до тех пор, пока перестанете находить пусковые точки. Заметное облегчение может наступить сразу, но полное их уничтожение, скорее всего, займет не менее шести недель. Особенно большого внимания требуют точки, которые образовались за несколько месяцев или даже лет до массажа.

• Дельтовидная мышца

Дельтовидная мышца, если разложить её на плоскости, напоминает греческую букву дельта, которая имеет форму треугольника. Она полностью покрывает плечо человека, как шапка. Хотя, по существу, это единая мышца, она состоит из трех отдельных частей — передней, задней и боковой — на передней, задней и внешней сторонах плеча соответственно. По этой причине об этой мышце часто говорят во множественном числе.

Дельтовидная мышца прикрепляется своими частями к ключице, лопаточной ости и акромиону — острой оконечности плеча. Внизу она прикрепляется к небольшой выпуклости в середине внешней стороны плечевой кости. Вместе с надостной мышцей дельтовидная позволяет поднимать руку в любом направлении — вперед, назад и в сторону.

Симптомы

Пусковые точки в дельтовидной мышце ведут себя необычно — вызванная ими боль ощущается в том самом месте, где они находятся (рис. 5.27, 5.28, 5.29 и 5.30), прежде всего при движении руки и реже, когда рука находится в покое. И, наоборот, боль, которая отдается в дельтовидной мышце, возникая в другом месте, чувствуется постоянно или при движениях других мышц (1999, 623–624, 628–629).

Рис. 5.27. Пусковые точки в дельтовидной мышце

Рис. 5.28. Область отраженной боли от задней части дельтовидной мышцы

Рис. 5.29. Область отраженной боли от боковой части дельтовидной мышцы

Рис. 5.30. Область отраженной боли от передней части дельтовидной мышцы

Пусковые точки в любой части дельтовидной мышцы ослабляют плечо и затрудняют подъем руки, что сказывается на занятиях спортом и на трудовом процессе. Когда медики не знакомы с явлением миофасциальной боли, они приписывают боль, обусловленную пусковыми точками в дельтовидной мышце, артриту, бурситу или тендиниту манжеты поворота плеча (1999, 628–631; Рейнольдс — Reynolds 1981, 111–114).

Пусковые точки в дельтовидной мышце никогда не возникают сами по себе и почти никогда не являются главной причиной боли в плече. Они очень часто появляются как сателлиты точек в лестничных мышцах, большой грудной или в манжете поворота плеча. Все эти точки — источники боли впереди, сзади и сбоку плеча. Просмотрите Указатель пусковых точек в начале этой главы, где перечислены многие мышцы, боль в которых отдается в дельтовидной.

Причины

Дельтовидная мышца часто испытывает перегрузки во время гимнастических упражнений, которые требуют принудительного сгибания плеча, особенно при плавании, катании на лыжах, поднятии тяжелого веса и игре в мяч. На рабочем месте такие перегрузки возникают, когда приходится поднимать тяжелые инструменты или когда постоянно, час за часом, нужно тянуться назад или вверх. Очень распространенный путь чрезмерной нагрузки на дельтовидную и другие мышцы плеча связан с тем, что женщины носят на руках или просто поднимают ребенка (1999, 628–629; Джонсон и Хагберг — Jonsson & Hagberg 1974, 26–32).

Чтобы снизить напряжение дельтовидной мышцы, необходимо продумать способ, как изменить рабочие операции, чтобы локти были внизу. Если клавиатура компьютера находится слишком высоко, это вредно для дельтовидной мышцы. По правилам эргономики клавиатура должна быть на уровне локтей. По возможности обеспечьте локтям опору и старайтесь сидеть на стульях с подлокотниками.

Помните, что дельтовидная мышца вынуждена выполнять тяжелую работу, чтобы удерживать плечевые суставы в суставных ямках, когда вы поднимаете или носите тяжести. Она также страдает при падениях, сопровождающихся неестественным положением рук Весьма вероятно, что травма плеча будет способствовать возникновению пусковых точек в дельтовидной мышце (1999, 628–629).

Лечение

Массировать дельтовидную мышцу руками — значит утомить их сверх всякой меры. Пользуйтесь теннисным мячиком или мячиком для лакросса. Повернувшись к стене боком, вы сможете катать мячик по всем трем частям мышцы.

Обратите внимание, что пусковые точки находятся в середине передней и задней частях дельтовидной мышцы. В её боковой части из-за специфического расположения волокон (см. рис. 2.2) пусковые точки могут находиться в любом месте. Большинство узелков обнаруживаются именно в боковой составляющей дельтовидной мышцы, поскольку это самая большая часть мышцы и она испытывает максимальную нагрузку. Прислонитесь к стене и катайте мячик вверх и вниз, проходя каждый сантиметр мышцы.

Мышцы верхней части руки

Те, кто занимается бодибилдингом, весьма гордятся своими мышцами в верхней части рук, но остальные обычно о них не помнят. Между тем, когда их форма не поддерживается, ваша работа и род занятий во время отдыха иногда предъявляют к ним требования, которые могут легко исчерпать их возможности. Они вынуждены поддерживать вес всего, что находится в ваших руках, будь это ребенок, корзина с продуктами или тяжелый инструмент, а иногда они призваны поддерживать вес всего тела. Вы садитесь в кресло, или встаете со стула, или выходите из машины, и уже этого достаточно, чтобы образовались пусковые точки в мышцах верхней части рук, особенно если у вас избыточная масса тела.

• Большая круглая мышца и широчайшая мышца спины

Большая круглая мышца и широчайшая мышца спины сходятся у заднего участка подмышки и затем, огибая бок, прикрепляются спереди к кости верхней части руки у её верхушки (рис. 5.31 и 5.32).

Рис. 5.31. Пусковые точки в большой круглой мышце и зона распространения отраженной боли

Рис. 5.32. Пусковые точки в широчайшей мышце спины и зоны распространения отраженной боли

Их функция — опускание руки и приведение её к грудной клетке. При участии задней дельтовидной мышцы они помогают руке вытягиваться назад. Хотя широчайшая мышца спины относится к нижней части спины, она включена в эту главу, так как обеспечивает движение верхней части рук и вызывает боль в середине спины и наверху её.

Пусковые точки в большой круглой мышце — причина острой боли в задней дельтовидной мышце (рис. 5.31), которая возникает, когда вы облокачиваетесь локтями на стол или тянетесь вверх и вперед, доставая что-нибудь с полки. Если вблизи существует активная точка в широчайшей мышце, то же самое движение вызывает боль в середине спины, концентрируясь на внутреннем углу лопатки (рис. 5.32). Под воздействием другой точки, расположенной ниже в широчайшей мышце, возникает боль внизу живота. При повышенной активности пусковых точек в широчайшей мышце боль может распространиться на внутреннюю часть руки, до локтя или до кисти со стороны мизинца, а также на четвертый и пятый палец (не показано). В обеих мышцах пусковые точки могут препятствовать полному вытягиванию руки, которое необходимо, чтобы дотянуться до предмета, находящегося наверху. Они также мешают полностью поднять руку (1999, 572–578).

Когда задумываешься над тем, какую роль играют большая круглая мышца и широчайшая мышца спины в опускании руки вниз, легко представить себе, насколько сильно может повредить им перегрузка. Вспомните о таких видах деятельности, как гимнастика, теннис, плавание, гребля, бейсбол или подача мяча. Выполняйте любые упражнения, которые предусматривают вытягивание корпуса вверх или действия руками внизу, но будьте осторожны при необходимости слишком растягивать или постоянно напрягать эти мышцы, протягивая руки вверх и вперед.

Очень эффективный способ определить местоположение пусковых точек в большой круглой и широчайшей мышцах спины состоит в том, чтобы нащупать всеми пятью пальцами комок мышц за подмышкой (рис. 5.33), но массировать их руками слишком утомительно. К счастью, они без труда поддаются массажу прибором Тера Кейн или мячиком для лакросса. Вы можете наткнуться на чрезвычайно чувствительную область на ребрах сразу перед краем широчайшей мышцы. Это пусковая точка передней зубчатой мышцы, которая может причинить вам ужасную боль в боку (см. главу 7).

Рис 5.33. Массаж широчайшей мышцы спины и большой круглой мышцы всеми пальцами

• Клювовидно-плечевая мышца

Клювовидно-плечевая мышца находится на внутренней стороне предплечья между двуглавой и трехглавой мышцами. Она немного толще указательного пальца, но в два раза длиннее. Своим нижним концом она прикрепляется к кости предплечья примерно на ее середине, верхним — к клювовидному отростку, маленькому отростку лопатки, который выступает впереди плеча (см. рис. 5.8). Задача клювовидно-плечевой мышцы — плотно прижимать руку к боку.

Боль, вызванная пусковыми точками в этой мышце, ощущается в передней части дельтовидной мышцы, трехглавой мышце, в задней части предплечья и кисти (рис. 5.34 и 5.35).

Рис. 5.34. Одна из пусковых точек в клювовидно-плечевой мышце и зона распространения отраженной боли спереди

Рис. 5.35. Зоны распространения отраженной боли от клювовидно-плечевой мышцы сзади

Чем активнее пусковые точки, тем шире распространяется боль. В экстремальных ситуациях она может ощущаться даже в среднем пальце. Вы можете не отдавать себе отчет в участии клювовидно-плечевой мышцы до тех пор, пока не будут уничтожены более очевидные точки в плече и верхней части руки. Находящиеся в этой мышце пусковые точки затрудняют заведение руки за спину и поднятие её над головой. Они укорачивают мышцу и сдавливают нервные окончания, вследствие чего двуглавая мышца, предплечье и кисть немеют (1999, 638–644).

Клювовидно-плечевую мышцу напрягают такие виды деятельности, как толкание предмета наверх, альпинизм, плавание, игра в мяч, игра в гольф или теннис. Любая работа, предусматривающая необходимость тянуть что-то вниз, напрягает клювовидно-плечевую мышцу. Будьте осторожны, если приходится поднимать тяжесть на вытянутых вперед руках ладонями вверх.

Чтобы определить местоположение клювовидно-плечевой мышцы, прижмите большой палец к внутренней стороне плечевой кости как можно выше (рис. 5.36).

Рис. 5.36. Массаж клювовидно-плечевой мышцы большим пальцем

Если вы крепко прижмете локоть к боку, то почувствуете в указанном месте выпуклость мышцы. В этом же месте вы обнаружите пусковые точки. Массируйте их мягкими движениями большого пальца вверх и вниз, все время оставаясь в пределах мышцы. Основные нервы руки проходят в этом месте вдоль клювовидно-плечевой мышцы, поэтому надавливание должно быть умеренным.

• Двуглавые мышцы

У двуглавой мышцы есть две головки: одна из них прикрепляется к клювовидному отростку лопатки, вдоль клювовидно-плечевой мышцы, другая — к лопатке непосредственно над суставной ямкой (рис. 5.37). Такие связки позволяют двуглавой мышце способствовать подъему руки. Нижний конец двуглавой мышцы прикрепляется к костям предплечья, это позволяет ей сгибать локоть и поворачивать кисть.

Рис. 5.37. Пусковые точки в двуглавой мышце и зоны распространения отраженной боли

Другая чрезвычайно важная функция этой мышцы — её участие в фиксации сустава плеча. Это — работа многих мышц, но без двуглавой было бы невозможно носить тяжелые предметы: сустав бы распался.

Пусковые точки в двуглавой мышце вызывают боль, главным образом, в передней части плеча и в складке локтя (рис. 5.37). В самой мышце сильной боли не возникает.

Возможно, при этом вы испытываете слабость в руке, и вам нелегко полностью выпрямить руку ладонью вниз. В некоторых случаях неясная боль может ощущаться в районе надостной мышцы позади плеча (не показано). Боль, отдающая в плечо из двуглавой мышцы, ошибочно принимают за тендинит или бурсит (1999, 654).

Пусковые точки могут возникнуть в двуглавой мышце из-за отраженной боли, передающейся от подостной или подключичной мышцы (1999, 652). Среди других причин возникновения пусковых точек — перенапряжение мышцы во время занятий спортом, поднятие тяжестей с поворотом ладони вверх и упражнения, требующие сильного сгибания локтя. Постоянное напряжение на рабочем месте, например работа отверткой, истощает силы двуглавой мышцы. Относитесь с осторожностью к любой деятельности, которая связана с постоянным сокращением двуглавой мышцы. Пример — игра на виолончели, что требует от левой мышцы максимального сокращения, иначе левая рука не сможет занять нужное для игры положение. В правой двуглавой мышце виолончелистов также часто появляются пусковые точки из-за постоянного сокращения и растягивания при наклонах во время игры.

Пусковые точки могут находиться в любой головке посередине двуглавой мышцы. Массируйте мышцу большим пальцем с отягощением или глубоко разминайте её костяшками пальцев (рис. 5.38).

Рис. 5.38. Массаж двуглавой мышцы костяшками пальцев

Не поддавайтесь соблазну массировать чувствительный участок отраженной боли на передней части плеча. Просмотрите Указатель пусковых точек к данной главе, где перечислены все мышцы, передающие боль в эту область: заметьте, что двуглавая мышца находится в конце списка.

• Трехглавая мышца

Трехглавая мышца длинная и широкая. Она имеет три ответвления, или головки. То обстоятельство, что она прикрепляется к одной из двух костей предплечья, создает сильный рычаг, позволяющий выпрямлять локоть: за эту функцию отвечает только трехглавая мышца. Длинная головка этой мышцы крепится к лопатке и помогает фиксировать сустав. Пусковые точки в трехглавой мышце встречаются в пяти местах и имеют пять зон распространения боли.

Точка 1 отсылает боль в заднюю часть плеча и внешнюю часть локтя (рис. 5.39).

Рис. 5.39. Пусковая точка 1 в трехглавой мышце и зоны распространения отраженной боли

Если она особенно активна, боль возникает в верхней части трапециевидной мышцы и у основания шеи (не показано). Хотя точка 1 встречается чаще других в трехглавой мышце, её легко не заметить, так как она расположена у внутреннего края мышцы (1999, 667–668).

Также не всегда легко заметить точку 2. Она находится очень близко к локтю, где мышца относительно тонка. Это — один из многих источников боли во внешней стороне локтя («теннисный локоть») (рис. 5.40). Боль от нее распространяется вниз по руке (1999,668–669).

Рис. 5.40. Пусковая точка 2 в трехглавой мышце и зона распространения отраженной боли

Точка 3 в боковой головке вызывает локальную боль сзади в верхней части руки (рис. 5.41). Она особенно важна, так как она сильно прижимает боковую головку мышцы к радиальному нерву, что влечет за собой онемение руки и кисти со стороны большого пальца (1999, 668–669).

Рис. 5.41. Пусковая точка 3 в трехглавой мышце и зона распространения отраженной боли

Точка 4 обусловливает гиперчувствительность в области локтя (рис. 5.42), не давая человеку возможность облокотиться на стул или ручку кресла (1999,668–660).

От точки 5 боль передается во внутреннюю сторону локтя, а иногда — во внутреннюю сторону руки (рис. 5.43) («локоть игрока в гольф») (1999,668–669).

Рис. 5.43. Пусковая точка 5 в трехглавой мышце и зона распространения отраженной боли

При высокой активности любая из этих точек может вызвать боль в четвертом и пятом пальцах, а также мучительную боль в задней части предплечья и в самой трехглавой мышце. Пусковые точки ослабляют локоть и ограничивают возможность его выпрямить и согнуть.

Когда не учитывают эффект пусковых точек, боль, которая возникает в локте, часто приписывают артриту, тендиниту и бурситу.

Пусковые точки в трехглавой мышце образуются под влиянием напряжения во время занятий спортом и на рабочем месте, особенно во время усиленного повторного толкания предметов, и даже просто если долго и без перерыва держать что-то в опущенной руке. Иногда в этой мышце возникают точки-сателлиты, тогда как никто не подозревает о наличии первичных узелков в широчайшей мышце спины или задней зубчатой мышце.

Традиционный и эффективный массаж трехглавой мышцы производится костяшками пальцев с использованием теннисного мячика, который должен поддерживать вашу руку (рис. 5. 44).

Рис. 5.44. Массаж трехглавой мышцы костяшками пальцев с отягощением на мячик

Лучше всего заниматься таким массажем на столе, на полке картотечного шкафа или даже на крышке старомодного вертикального пианино. Можно также опираться на грудь или на колено. Неплохо использовать прием с мячиком между рукой и стеной, в частности для массажа внешнего края трехглавой мышцы (рис. 5 45).

Рис. 5.45. Массаж трехглавой мышцы с помощью мячика, помещенного между стеной и рукой

Симптомы

Боль от пусковых точек в глубоких остистых мышцах ощущается так, как если бы болел сам позвоночник, как это показано на рисунке 8.1. Пусковые точки в тонких многораздельных мышцах, покрывающих крестец у основания позвоночника, вызывают острую боль внизу спины. Это один из тех немногих примеров, когда боль не иррадиирует в другой участок тела, а возникает там, где находятся пусковые точки, потому что напряжение в этих маленьких диагональных мышцах ведет к смещению одного или нескольких позвонков в сторону, и они посылают свои сигналы боли, добавляя их к боли, исходящей от мышц. На рисунке показаны только репрезентативные точки, тогда как они могут находиться у любых позвонков. При нарушениях в глубоких остистых мышцах и позвонках, к которым они прикреплены, наступает ограничение всех движений — вперед, назад и в стороны, тем самым серьезно инвалидизируя человека. Спина становится жесткой, как доска, а поворот тела почти исключается (1999,916, 921, 924).

Пусковые точки в нижней части спины, находясь в глубоких остистых мышцах, иногда вызывают отраженную боль в брюшной полости и внизу в ягодицах. Из-за этой отраженной боли приобретает высокую чувствительность и копчик Крестцово-подвздошное сочленение может также пострадать от пусковых точек в основании позвоночника, так как стянутые глубокие остистые мышцы поворачивают крестец — широкую кость, которая является соединяющим звеном между позвоночником и тазом. Таким образом ограничивается подвижность. Вполне вероятно, что, когда мануальная терапия приводит к успеху, случайно уничтожаются пусковые точки в глубоких остистых мышцах, но когда этого не происходит, позвонки снова смещаются, натянутые остистыми мышцами. Если на пусковые точки воздействовать глубоким массажем, клиенты часто чувствуют, как позвонки сами возвращаются на место (1999, 924–925, 929–930).

Очень сильное напряжение в глубоких остистых мышцах может привести к повреждению межпозвонковых дисков. Кроме того, зажатые мышцами позвонки сдавливают проходящие рядом нервы и на соответствующих участках возникают боль, онемение и другие симптомы. Хроническое, устойчивое напряжение этих мышц становится причиной сколиоза как у взрослых, так и у детей. Если бы врачи хорошо разбирались в миофасциальном происхождении боли в спине, отпала бы необходимость во многих хирургических вмешательствах (1999,924–925). ‘

Нередко жалобы на боль в спине приписывают остеоартриту, особенно если об этом свидетельствуют рентгеновские снимки. Проблема заключается в том, что такой диагноз якобы позволяет отмести дальнейшие поиски причин и предусматривает в качестве единственного облегчения болеутоляющие средства. Между тем, если источник боли — пусковые точки, анальгетики — не выход. Лечение мышц с пусковыми точками большей частью устраняет болевые ощущения в спине, даже при наличии «доказанного» артрита. Кстати, остеоартрит не всегда сопровождается болью, тогда как активные пусковые точки обязательно её вызывают (1999, 925; Крау и Бродгон — Crow & Brodgon 1959,97).

Причины

Валери, 26 лет, проводила много времени за своим новым компьютером, и у неё стала появляться ужасная боль в середине спины, слева от позвоночника. Она была постоянной, но при движении усиливалась. Во сне она проходила, но лишь временно.

На самом деле компьютер не был виноват в том, что у Валери болела спина. Она осознала тот факт, что сидит за компьютером, повернувшись боком, — так ей было легче доставать до клавиатуры, потому что на коленях она держала кошку, чтобы та не докучала ей во время работы. В такой позе она оставалась целыми часами, а её мышцы находились в состоянии сокращения — прямой путь к их истощению и появлению пусковых точек. Валери избавилась от пусковых точек с помощью прибора Тера Кейн и перестала сидеть боком к компьютеру. По её словам, кошка была недовольна, но не настолько, чтобы уйти из дома.

Длительно пребывая в несбалансированном положении с повернутым вбок туловищем, как это делала Валери, вы подвергаете себя риску, но есть и менее очевидные причины опасных последствий. Слабые мышцы живота создают излишнюю нагрузку для мышц спины, что заставляет их чрезмерно много трудиться. Вот почему непривычная работа в саду или игры в лошадку с детьми могут вывести из строя вашу спину. Глубокие остистые мышцы, будучи очень маленькими, особенно уязвимы перед лицом внезапных перегрузок, многоразовых однообразных движений или плохой координации. Еще хуже для них переохлаждение, усталость и вообще плохое самочувствие.

Интересно отметить, что глубокие остистые мышцы бывают расслаблены, если вы не лежите, только когда вы стоите абсолютно прямо и ваш вес равномерно распределен по всему позвоночному столбу. Этот факт имеет важнейшее значение для тех, кто небрежно относится к положению своего тела. Глубокие остистые мышцы испытывают сильнейшую перегрузку, когда человек сутулится. Эти маленькие труженики вынуждены постоянно работать, если вы систематически стоите или сидите свесив голову, с опущенными плечами и круглой спиной.

Лечение

Пусковые точки в глубоких остистых мышцах расположены очень близко к позвоночнику (см. рис. 8.1 и 8.2). Их можно обнаружить в углублении между позвоночником и длинной вертикальной грядой мышц с обеих его сторон. Это — поверхностные остистые мышцы, которые будут описаны подробно в следующем разделе. Загляните немного вперед на рисунки 8.4 и 8.5. Вы увидите, что каждая гряда состоит из трех параллельных плоских полос мышц. Самая глубокая и самая тонкая полоса покрывает глубокие остистые мышцы. Вторая полоса также их покрывает там, где она начинает расширяться, в нижней части позвоночника.

В целом мячик для тенниса или лакросса можно считать подходящим инструментом для массажа спины, однако он может быть слишком большим, чтобы проникнуть в глубокие остистые мышцы, если только вы на нем не лежите. Если вы делаете массаж в постели, подложите под мячик книгу, чтобы он не проваливался вниз, или просто выполняйте массаж, лежа на полу.

Больше свободы для маневров дает мячик, прижатый спиной к стене, но он должен быть меньше и тверже, чем теннисный, иначе он не проникнет достаточно глубоко. Очень поможет 35-мм прыгучий резиновый мячик, которым можно производить массаж около позвоночника. Он несколько меньше, чем мячик для гольфа, и больше всего подходит для ног. Его можно купить в любом магазине игрушек. Некоторых вполне устраивает Тера Кейн или Бэкноббер (рис. 8.3).

Рис. 8.3. Массаж глубоких остистых мышц прибором Тера Кейн (или пользуйтесь мячиком, прижатым к стенке)

Используя Тера Кейн или другой аппарат, не прижимайте его непосредственно к позвонкам. Им нужно работать лежа, чтобы обеспечить требуемую глубину проникновения в мышцу. Что бы вы ни использовали для массажа, помните, что короткие медленные поглаживания эффективнее, чем статичное нажатие. Движения можно выполнять в любом направлении, которое вам представляется наиболее легким и эргономичным, но всегда в одном и том же. Не производите движения туда и обратно.

Прибегайте к коротким сеансам несколько раз в день. Помните, что действуете в целях усиления кровообращения и прямого, целенаправленного микрорастягивания ткани, пораженной пусковыми точками. Если вы нашли все точки, то, как правило, можете надеяться на значительное уменьшение, а часто и на устранение боли в течение двух-трех дней.

Чтобы предотвратить проблемы со спиной, попытайтесь укрепить брюшные мышцы, тогда мышцам спины не придется брать на себя всю работу, когда вы наклоняетесь, поворачиваетесь или просто двигаетесь. Необходимо также помнить, что, прежде чем тренироваться, нужно убедиться, что ваши пусковые точки в животе под контролем, в противном случае вы наживете еще больше неприятностей.

Можно уменьшить напряжение в спине и шее во время чтения. Для этого нужно читать, сидя за столом и приподняв книгу. Если книга находится у вас на коленях или лежит на столе горизонтально, ваша спина и шея будут находиться в наклонном положении в течение долгого времени. Гораздо лучше держать голову кверху и тело прямо, тогда мышцы спины будут расслаблены. В магазинах есть самые разнообразные, разумно смоделированные и недорогие подставки для книг. Поместите подставку на три или четыре книги, чтобы ваш текст был на уровне глаз.

Проверьте, не слишком ли низко стоит экран вашего компьютера. Его можно поднять, подложив несколько книг, толстых журналов или брусок дерева. Вы должны иметь возможность сохранять положение головы на одном уровне, а при взгляде на монитор выпрямляться. Не позволяйте своей шее и голове ни минуты находиться в склоненном состоянии, если можете этого избежать.

• Поверхностные остистые мышцы

С каждой стороны позвоночника есть три длинных поверхностных мышцы: длиннейшая, подвздошно-реберная и остистая. (Обратите внимание на рис. 8.4 и 8.5.) Они образуют длинные вертикальные выступы, пролегающие между лопаткой и позвоночником. Внизу они толще, а кверху, проходя за лопатку, постепенно утончаются. Само их название говорит о том, что они находятся ближе к поверхности тела и закрывают глубокие остистые мышцы.

Рис. 8.4. Примеры пусковых точек в широчайшей мышце спины и зоны распространения отраженной боли

Рис. 8.5. Примеры пусковых точек в подвздошно-реберной мышце и зоны распространения отраженной боли

Наверху длиннейшие мышцы прикрепляются к ребрам и поперечным отросткам позвонков. Подвздошно-реберные мышцы сверху прикрепляются только к ребрам. Снизу обе мышцы сочленяются с крестцом — большой широкой костью у основания позвоночника. Остистые мышцы идут вдоль всего позвоночника и крепятся только к позвонкам. Они присутствуют лишь в верхней половине спины.

Поверхностные мышцы спины участвуют в выдохе, перистальтике, кашле и чихании. Они также контролируют тело, когда вы наклоняетесь вперед или в сторону. Они же удерживают его в вертикальном положении и помогают удерживать равновесие. Как и глубокие остистые, эти длинные мышцы позвоночника бывают совершенно расслабленными, когда вы спокойно стоите, равномерно распределив вес тела на обе ноги.

Симптомы

Пусковые точки не только вызывают боль, но и стягивают поверхностные остистые мышцы по всей длине. Они иногда выступают наружу, будучи в состоянии сильного сокращения, и создается впечатление, что одна сторона спины целиком не в порядке, хотя на самом деле виновата где-то образовавшаяся одна пусковая точка. Иногда такую ситуацию называют спазмом, но это не настоящий спазм, который ответил бы на лечение теплом и растяжением. Сокращение мышцы, поддерживаемое пусковыми точками, не пройдет, пока они не будут уничтожены (1999, 921, 926). История Рика показывает, насколько обманчивой может быть проблема, связанная со спиной.

Рик, 34 лет, — мускулистый электромонтер. Он страдал от боли и напряжения во всей спине — от копчика до основания черепа. Эту боль он чувствовал даже во сне. Его медицинская страховка позволяла ему пройти КТ и МРТ, рентгеновское обследование и многочисленные посещения хиропрактиков, но он не добился ни определенного диагноза, ни какого-либо улучшения. Встал вопрос о диагностической операции, а тем временем ему было предложено заниматься упражнениями для спины и растягивать мышцы. «Я все время растягиваюсь, — сказал он, — но это бесполезно. Спина не гнется, я чувствую себя как старик. Мне просто страшно двигаться».

Поверхностные остистые мышцы у Рика были как деревянные, в нескольких местах с обеих сторон обнаружились пусковые точки. Тугоподвижность была результатом того, что он постоянно опасался боли. Лечебный массаж пусковых точек принес ему огромное облегчение. Месяц работы с теннисным мячиком почти избавил Рика от боли. Вскоре он смог выполнять предписанные упражнения на растяжение.

Пусковые точки в поверхностных остистых мышцах вызывают более распространенную боль, чем точки в глубоких мышцах. В последнем случае болевые ощущения возникают вблизи точек Пусковые точки в широчайшей мышце спины и остистых мышцах можно обнаружить в пределах пяти сантиметров от позвоночника, и боль от них иррадиирует в нижнюю часть спины и ягодицы (рис. 8.4). Подвздошно-реберные пусковые точки находятся в 7-10 сантиметрах от позвоночника и передают боль вверх, вниз и немного вбок (рис. 8.5). Пусковые точки в районе самого нижнего ребра вызывают боль в ягодицах независимо от того, в какой мышце они присутствуют. Пусковая точка в широчайшей мышце спины прямо на нижнем ребре — частая причина глубокой боли в верхушке бедренной кости. Она воспринимается как боль в нижней части спины и действительно является одной из её распространенных причин. Эта пусковая точка встречается с любой стороны, но на рисунке 8.4 она показана внизу слева (1999,914–915).

Боль, исходящая от подвздошно-реберной мышцы, может также проектироваться на переднюю часть тела или на внутренние органы. Её ошибочно принимают за сердечный приступ, за признак плеврита, аппендицита и других внутренних болезней. Боль от пусковых точек в любой из поверхностных остистых мышц может интерпретироваться как почечная колика, опухоль, воспалительная реакция со стороны ребер, разрыв связки или проблемы с позвонковыми дисками. Если у вас есть одно из этих более тяжелых состояний, помните, что миофасциальная боль, исходящая от мышц спины, скорее всего, также играет роль в вашем дискомфорте, а нередко пусковые точки — единственная проблема, которая реально существует (1999,924–925).

Боль внизу спины может частично исходить из камбаловидных мышц в икрах. Камбаловидные мышцы могут способствовать поддержанию спазмов в мышцах нижней части спины. Следует также знать, что проблемы с ногами бывают причиной боли в спине (1992, 428–429). Этот вопрос обсуждается в главе 10.

Даже в том случае, если у вас сейчас нет боли в спине, её тугоподвижность, отсутствие гибкости говорит о том, что в мышцах есть латентные пусковые точки. К ним нужно отнестись серьезно, ибо они означают, что вы на пороге проблемы. Любой дополнительный, пусть небольшой, стресс — и латентная точка активизируется. Если под влиянием пусковых точек мышцы с одной стороны спины сокращаются, может развиться сколиоз. Мышечное напряжение, поддерживаемое пусковыми точками, смещает крестцово-подвздошное сочленение, что меняет положение таза. Когда тугие поверхностные остистые мышцы сжимают чувствительные нервы, кожа на спине становится гиперчувствительной, и на ней могут появиться очаги онемения (1999, 923–924).

Причины

Одна из важных причин возникновения пусковых точек в поверхностных остистых мышцах — факт подъема слишком большой тяжести, особенно если это действие носит внезапный характер или происходит в согнутом положении. Поверхностные остистые мышцы весьма уязвимы, когда человек производит большие физические усилия, отклонившись в одну сторону. При этом вся нагрузка ложится на одну половину спины, по существу, удваивая её напряжение. Какое бы действие вам ни предстояло во время работы или игры, следите за тем, чтобы ваше тело находилось в равновесии и опиралось на обе ноги, и смотрите прямо на предмет, с которым вы имеете дело. Позаботьтесь о том, чтобы распределить нагрузку равномерно, и все будет в порядке.

Удар при автомобильных авариях — еще одна причина напряжения поверхностных остистых мышц, другая — длительная неподвижность или пребывание в напряженной позе. Грозят образованием пусковых точек и повторные, однообразные движения на рабочем месте: они не дают мышцам возможности отдохнуть и восстановиться.

Лечение

Выполнять массаж поверхностных остистых мышц лучше всего, прислонившись к стене с теннисным мячиком за спиной. Если нужно проникнуть глубже в мышцу, пользуйтесь мячиком для лакросса или твердым резиновым прыгучим мячиком. Можно поместить его в длинную сетку, это позволит лучше контролировать положение спины (рис. 8.6). Одновременно массажу подвергнутся и несколько других мышц, включая трапециевидную, широчайшую мышцу спины, мышцу, поднимающую лопатку, ромбовидную и нижнюю заднюю зубчатую.

Рис. 8.6. Массаж поверхностных остистых мышц мячиком в сетке

Указатель пусковых точек к этой главе поможет вам проследить, откуда исходит отраженная боль. В поисках своей проблемы по этому списку проверяйте свои мышцы по одной. Просто поищите самые чувствительные места и катайте по ним мяч. Работайте короткими медленными движениями вдоль спины параллельно мышечным волокнам. Не сгибайте колени, чтобы катать мячик в нужном направлении, а двигайте таз взад-вперед, в противном случае вы быстро устанете.

Если вы будете массировать спину мячиком на полу или на постели, вес вашего тела сослужит хорошую службу. Возможно, так и придется поступить, если понадобится проникнуть глубже в мышцу, хотя при этом будет несколько утрачена маневренность. Многие предпочитают для удобства прибегать к прибору Тера Кейн. Еще удобнее Бэкноббер, поскольку его можно разобрать и положить в чемодан.

Бывает, что массировать то или иное место очень больно, напомните себе, что будет менее больно, если вы сознательно расслабите мышцу в процессе работы над ней. И не забывайте дышать. Задерживая дыхание, вы напрягаете мышцы.

• Нижние задние зубчатые мышцы

Нижние задние зубчатые мышцы прикреплены к четырем позвонкам внизу спины и к четырем нижним ребрам. Это дает им возможность оказывать поддержку телу во время движения и помогать форсированному выдоху (1999, 908–911).

Пусковые точки в нижней задней зубчатой мышце дают локализованную тупую боль, которую иногда путают с болью, исходящей из почек (рис. 8.7). Пусковые точки лишают мышцы эластичности, что ограничивает движения, особенно наклоны и повороты тела (1999,911).

Рис. 8.7. Пример пусковой точки в задней нижней зубчатой мышце и зона распространения отраженной боли

Если речь идет о том, чтобы поберечь свои нижние задние зубчатые мышцы, то выходить за пределы своих возможностей не стоит как буквально, так и в переносном смысле. Когда вы пытаетесь что-то достать над головой, эти мышцы напрягаются, особенно если они не согреты или в них есть латентные пусковые точки.

Перерастягивая мышцу, вы просто напрашиваетесь на проблему. Вредно слишком часто поворачиваться и наклоняться в одну сторону. Постройте свою работу так, чтобы вам не пришлось напрягаться, особенно при монотонных движениях.

Обратите внимание на свою постель. В нужных местах матрас должен несколько провисать, чтобы соответствовать изгибам тела, но слабый, рыхлый матрас не подходит для нижних задних зубчатых мышц, как и для других мышц спины.

Массаж нижних задних зубчатых мышц удобно производить аппаратами Тера Кейн и Бэкноббер, а также мячиком, прижатым к стене. Имейте в виду, что вокруг нижних ребер могут быть пусковые точки в нескольких мышцах. Не заблуждайтесь в отношении того, что вы нашли все точки, если наткнулись на особенно чувствительные; рядом в любом направлении могут быть другие. Мышцы в нижней части спины трудно дифференцировать, но, по существу, это не имеет значения. Главное — скрупулезно ищите участки, где особенно высока чувствительность. При поиске пусковых точек важно попасть в нужное место, а затем исследовать этот район сантиметр за сантиметром на ощупь.

• Квадратная мышца поясницы

Квадратная мышца поясницы — это четырехсторонняя мышца, которая сочленяется с последним ребром и верхушкой таза с каждой стороны. Верхний обод таза, который вы распознаете как бедренную кость, называется подвздошный гребень. Это важный ориентир, который поможет вам найти несколько нужных мышц. Попробуйте проследовать за ним, продвинув большой палец от передней части бедра до основания позвоночника. Стороны квадратной мышцы поясницы также прикрепляются к сторонам поясничных позвонков. Такое сочленение дает мышце возможность поддерживать всю верхнюю часть тела, когда вы многократно наклоняетесь. Без него вы бы болтались, как цветок на тонком стебле. Помимо контролирования движений в талии, эта мышца участвует в форсированном выдохе, который бывает при кашле или чихании.

Симптомы

Эйлин, 47 лет, страдала от приступов мучительной боли внизу спины с тех пор, как её сбила машина 20 лет назад. Боль спускалась в ягодицу и бедро. Дело осложнялось тем, что по работе ей приходилось бóльшую часть дня стоять на бетонном причале. Между тем стоило ей постоять всего лишь час, как боль становилась невыносимой, и она была не в состоянии сосредоточиться на своей работе. Иногда она не могла ходить, стоять и даже сидеть прямо. Облегчение наступало только, когда она ложилась.

«Я прошла множество сеансов у хиропрактиков и физиотерапевтов, но, господи, мне от этого только хуже. Принимаю всякие таблетки, чтобы просто держаться на ногах. Как еще я могу работать?»

Пусковые точки были обнаружены у Эйлин в широчайшей мышце спины и квадратной поясничной мышце слева, где она ощущала боль больше всего. Три сеанса массажа уменьшили боль на 75 %. Она продолжила лечение сама с помощью теннисного мячика и Тера Кейн и совсем заглушила боль.

Боль от пучковых точек в квадратной мышце поясницы может распространиться на бедра, ягодицы или в район крестцово-подвздошного сочленения у основания позвоночника (рис. 8.8 и 8.9).

Рис. 8.8. Поверхностные пусковые точки в квадратной мышце поясницы и зоны отраженной боли

Рис. 8.9. Глубокие пусковые точки в квадратной мышце поясницы и зоны распространения отраженной боли

Кашель и чихание обычно вызывают острый приступ боли, парализующей человека психологически, сообщая ему нежелание двигаться. Вы не способны повернуться в постели или лечь на больной бок. В некоторых случаях боль ощущается в паху и впереди верхней части ноги (не показано). Тугая квадратная мышца поясницы ограничивает движения таза, вызывая появление пусковых точек в малой ягодичной мышце, а это, в свою очередь, обусловливает возникновение ишиалгии. Напряжение квадратной мышцы поясницы может сместить поясничные позвонки или крестцово-подвздошное сочленение. Одно бедро может оказаться выше другого, спина искривляется, и создается картина сколиоза или укорочения ноги (1992, 28–38, 63).

Болевой симптом, возникающий под воздействием пусковых точек в квадратной мышце поясницы, очень часто объясняют остеоартритом, проблемами с дисками, ишиалгией или бурситом тазобедренного сустава. Столкнувшийся с этими симптомами врач может счесть оправданными обследования на предмет почечных камней, нарушения мочевыводящей системы и других внутренних или системных заболеваний (1992, 28–69).

Причины

Короткая нога или рука или неодинаковые размеры таза способствуют появлению в квадратной мышце поясницы пусковых точек Эта мышца часто получает травму при падениях и автомобильных авариях. Она напрягается, если вы перегибаетесь или иначе нарушаете равновесие тела при подъеме тяжести. Напряжение, вызванное обычным эмоциональным стрессом, также часто вредит этой мышце (1992,40–41). В главе 12 описаны меры для ослабления систематического мышечного напряжения.

Интересно отметить, что квадратные мышцы становятся уязвимыми для стресса и перегрузок, когда ягодичные мышцы теряют эластичность и ослабевают из-за пусковых точек. Если ягодичные мышцы не выполняют свою работу, её вынуждены взять на себя квадратные мышц поясницы. Они устают, застывают, и ваши неприятности удваиваются. Поскольку ягодичные и квадратные мышцы работают вместе, в них, как правило, пусковые точки образуются одновременно.

Лечение

Уточните местоположение квадратной мышцы поясницы, почувствовав, как она сокращается, когда вы подтягиваете вверх бедро. Мышцу легче выделить, когда вы лежите (рис. 8.10). Если вы нажмете пальцем вбок между бедренной костью и нижними ребрами, то наткнетесь на твердую мышечную стенку. Это — край квадратной мышцы и поверхностных остистых мышц. Квадратная мышца поясницы находится впереди этого короткого твердого столбика, а подвздошно-реберная — сзади.

Рис. 8.10. Определение местоположения квадратной мышцы поясницы путем её отдельного сокращения при подтягивании бедра

Если боль исходит от квадратной мышцы поясницы, пусковые точки, скорее всего, будут в нескольких местах, особенно вблизи прикрепления мышцы к бедренной кости и нижнему ребру. Большой палец — на удивление хорошее средство для обработки квадратной мышцы поясницы, если вы сможете дотянуться сзади другой рукой до работающей и обхватить её. Обе руки теперь могут действовать вместе и усилить давление большого пальца. Другой способ — прижать мячик к стене боком, так чтобы массаж приходился на участок между бедренной костью и ребрами (рис. 8.11). Встаньте боком и уберите руку вперед, чтобы она не мешала, и катайте мячик спереди назад по столбику мышцы.

Рис. 8.11. Массаж квадратной мышцы поясницы с помощью мячика, прижатого к стене

Отличный метод массажа квадратной мышцы поясницы — лежа на спине использовать Тера Кейн. Чтобы выполнить массаж боковой пары пусковых точек, как показано на рисунке 8.12, поместите концевую часть прибора на переднюю часть мышцы поперек тела, а противоположный конец должен касаться кровати. Толкайте прибор вниз двумя руками так, чтобы мышца прижималась к кровати. Выполняйте движение вниз и вверх.

Рис. 8.12. Массаж боковых пусковых точек в квадратной мышце пояснице с помощью прибора Тера Кейн

Для массажа средней пары пусковых точек установите Тера Кейн так, чтобы его выступ пришелся под спиной, примерно посередине, как показано на рисунке 8.13. На этом рисунке левая рука неподвижна, оставаясь центром вращения. Правая рука двигается как при гребле — в сторону потолка, а затем в сторону лица. Для массажа на правой стороне просто перемените руки и переверните прибор.

Рис. 8.13. Массаж медиальных пусковых точек в квадратной мышце поясницы с помощью прибора Тера Кейн

Если вы испытываете боль из-за пусковых точек в квадратной мышце поясницы, но не имеете возможности остановиться и массировать мышцу, ущипните кожу над ней достаточно сильно, чтобы это причинило некоторую боль. Это отвлечет нервные импульсы и на время смягчит болевые сигналы. Таким образом, вы сможете продолжать свой путь, по крайней мере уйти с середины улицы.

Желательно опередить действие пусковых точек Не ждите, когда они поймают вас в неподходящий момент. Проверяйте периодически свою квадратную мышцу поясницы, особенно если она уже когда-то причиняла вам беспокойство. Делайте это даже в том случае, если в данный момент у вас нет боли. Латентные пусковые точки ослабляют и укорачивают мышцы, заставляя их терять свою эластичность, но они могут не проявлять других признаков своего существования, если не нажимать на них в поисках особо высокочувствительных мест. Проявить настороженность в отношении пусковых точек — значит задушить проблему в зародыше.

• Большие ягодичные мышцы

Обычно большие ягодичные мышцы воспринимают как нечто, на чем сидят. Правда и то, что без ягодичных мышц мы бы буквально падали лицом вниз. Мы не могли бы ходить, бегать, прыгать и даже вставать с места. Большие ягодичные мышцы по размеру больше всех остальных девяти ягодичных мышц. Пусковые точки в них вызывают боль внизу спины и в самих ягодицах.

Задача большой ягодичной мышцы состоит в том, чтобы растягивать бедро; это необходимо, когда вы поднимаетесь по лестнице. Большие ягодичные мышцы требуются при прыжках, беге и быстрой ходьбе, а при неторопливой они задействованы минимально. Они сильно сокращаются, когда вы нагибаетесь, согнув колени, или садитесь на корточки, и также помогают выйти из сидячего положения.

Симптомы

Пусковые точки в больших ягодичных мышцах распространяют боль не очень далеко. В зависимости от их местоположения боль чувствуют внизу спины, во внешней стороне бедра, копчике, ягодичной борозде и крестцово-подвздошном сочленении у основания позвоночника (рис. 8.14, 8.15 и 8.16).

Рис. 8.14. Пусковая точка 1 в большой ягодичной мышце и зоны распространения отраженной боли

Рис. 8.15. Пусковая точка 2 в большой ягодичной мышце и зоны распространения отраженной боли

Рис. 8.16. Пусковая точка 3 в большой ягодичной мышце и зоны распространения отраженной боли

Ощущая в ягодицах общую боль и жжение, приходится постоянно менять положение, когда человек сидит. Бедра кажутся неподвижными, трудно встать со стула, иногда появляется хромота. Если вы не можете наклониться и достать до пальцев ног, можно не сомневаться, что проблема частично в больших ягодичных мышцах, сократившихся из-за присутствия в них пусковых точек (1992, 133–134, 137).

Боль, обусловленную наличием пусковых точек в больших ягодичных мышцах, часто приписывают бурситу, компрессии дисков, артриту, ишиалгии или смещению крестцово-подвздошного сочленения. Боль в копчике ошибочно принимают за травму или заболевание, в то время как это лишь боль, отраженная от ближайшей пусковой точки (1992, 132–138).

Пусковые точки в большой ягодичной мышце могут нарушить удобный уклад повседневной жизни, если вообще не сделают эту жизнь совершенно невыносимой. Наглядный пример — Кенни, 32 лет, водитель-дальнобойщик. Он не столько был обеспокоен своей хронической болью внизу спины, сколько постоянным дискомфортом и жжением в ягодицах и бедрах. Невозможно было найти удобное положение, сидя в машине. Долгие часы на дорогах стали пыткой. «Я стал подумывать о перемене работы, но дело в том, что мне нравится моя работа, и все было бы отлично, если бы не эта проблема».

Большие ягодичные мышцы Кенни были серьезно поражены, поскольку день за днем он проводил, сидя за рулем своего грузовика. Практичное решение вопроса для человека, находящегося в дороге, включало работу над пусковыми точками с помощью теннисного мяча на спальном месте в кабине грузовика. Кенни также счел разумным чаще делать остановки и выходить из машины, чтобы размяться.

Причины

Пусковые точки в больших ягодичных мышцах могут возникнуть из-за непривычных занятий гимнастикой, когда вы не в форме, из-за внезапного резкого сокращения во время падения или когда вы предпринимаете усилия, чтобы удержаться от падения. Порхающие движения ногами у пловцов также перегружают большие ягодичные мышцы (1992, 139).

Сидение на жесткой поверхности или даже просто систематическое сидение активизирует пусковые точки. Особенно вредны офисные стулья. Их сиденья обычно сделаны из твердой, как камень, фанеры или пластика и покрыты лишь одним слоем легко сжимаемой микропористой резины. Офисные работники, которые вынуждены весь день сидеть, обречены на хроническую боль в спине, исходящую от больших ягодичных мышц (1992, 139).

Существуют и другие скрытые тревожные факторы. Пусковые точки создают напряжение в больших ягодичных мышцах, способное травмировать крестцово-подвздошное сочленение и усиливать боль в спине. Тугоподвижность в пораженных пусковыми точками остистых, абдоминальных и бедренных мышцах вызывает дополнительное напряжение в ягодичных мышцах. К сожалению, рекомендуемая практика поднимать тяжелые предметы при согнутых коленях, чтобы не напрягать спину, создает перегрузку для больших ягодичных мышц, если повторяется систематически (1992, 141).

Чтобы предотвратить проблемы с большими ягодичными мышцами, проанализируйте свой образ жизни. Большинство людей практически весь день сидят. Подумайте о возможности чем-нибудь заниматься на ногах. Нехватка физической деятельности, наступающая вследствие постоянного сидения, способствует образованию пусковых точек, которые укорачивают мышцы, лишая их подвижности. Сидячая поза также затрудняет кровоснабжение ягодичных мышц. Прежде чем приступить к упражнениям, предусматривающим лазание, наклоны с согнутыми коленями или бег, проверьте наличие у себя латентных пусковых точек. Если ягодичные мышцы беспокоили вас раньше, потратьте время на массаж их до и после того вида деятельности, который их напрягает.

Лечение

В расположении большой ягодичной мышцы все предельно ясно. Она закрывает все остальные ягодичные мышцы, за исключением части средней и малой рядом с бедром. Для её массажа подходит теннисный мячик или мячик для лакросса, которые обеспечивают наибольшую маневренность, будучи прижаты к стене (рис. 8.17).

Рис. 8.17. Массаж ягодичных мышц с помощью мячика, прижатого к стене

Если желательно более сильное давление, можно лечь на мячик на постели или на полу. В этом случае подтяните к себе колено, тогда движение будет более свободным. Для быстроты можно пользоваться прибором Тера Кейн, хотя с ним трудно добиться большей глубины проникновения в мышцу (рис. 8.18).

Рис. 8.18. Массаж ягодичных мышц с помощью прибора Тера Кейн

Помните, что медленные и глубокие движения по пусковым точкам действуют эффективнее, чем статичное надавливание. Пара минут массажа несколько раз в день избавит большие ягодичные мышцы от пусковых точек за один-два дня, а улучшение обычно наступает сразу.

• Средние ягодичные мышцы

Средние ягодичные мышцы занимают первое место среди тех многочисленных мышц, которые вызывают боли внизу спины. Со многими этими болями можно покончить очень быстро, если уделить должное внимание средним ягодичным мышцам (1992, 150). Описанный ниже случай показывает, как легко лечить боль в спине при условии, что вы располагаете нужной информацией.

Дуэйн, 39 лет, стал совершенно беспомощным, из-за сильнейшей боли в нижней части спины после того, как он в одиночку подвинул тяжелый диван. «Он был на краю тротуара, и я боялся, что его кто-нибудь возьмет, если я пойду искать помощь». Теперь он не мог спать из-за боли и перестал улыбаться. Изменился изгиб спины, таз выдвинулся вперед, он едва мог ходить. Он был уверен, что сильно травмировал свой позвоночник. Он обращался в «Скорую помощь и получил там мышечные релаксанты и обезболивающие препараты, он дважды посещал хиропрактика. Все бесполезно.

Через три дня после глубокого массажа ягодиц и мышц в нижней части спины Дуэйн ходил прямо и почти не испытывал боли. Бедра освободились, а спина приобрела нормальный изгиб. Он теперь мог спать. «Если у меня опять заболит спина ночью, я просто возьму теннисный мячик и буду массировать спину прямо на постели под одеялом, — сказал он. — Почему врач не научил меня этому?»

Симптомы

Боль от пусковых точек в средних ягодичных мышцах ощущается внизу спины, сразу над и под линией талии и нередко распространяется на ягодицы и бедра (рис. 8.19, 8.20 и 8.21). Боль в спине может быть очень мучительной, увечащей и нестерпимой. Боль в бедрах мешает найти удобное положение для сна. Пусковые точки в средних ягодичных мышцах — частая причина боли в бедрах и внизу спины в последние месяцы беременности. Если болит и то, и другое, становится почти невозможно ходить (1992, 150–151; Сола — Sola 1985, 683).

Рис. 8.19. Пусковая точка 1 в средней ягодичной мышце и зона распространения отраженной боли

Рис. 8.20. Пусковая точка 2 в средней ягодичной мышце и зона распространения отраженной боли

Рис. 8.21. Пусковая точка 3 в средней ягодичной мышце и зона распространения отраженной боли

Средние ягодичные мышцы с пусковыми точками в них оттягивают вниз край таза, обездвиживают и уплощают нижнюю часть спины и добавляют вам страданий. Из-за хронического укороченного состояния этих мышц, вызванного латентными пусковыми точками, человек стоит и ходит с выдвинутым вперед тазом (1992, 159).

Типичное предположение при таких симптомах — проблемы в поясничном отделе позвоночника, например артрит, грыжа диска, отделившийся позвонок, компрессия нервного окончания или дисфункция крестцово-подвздошного сочленения. Рентгеновский снимок со свидетельствами такой патологии служит оправданием хирургической операции по поводу боли внизу спины, хотя эти явления обнаруживаются и у людей, которые никогда не страдали болью в спине. Боль, которая остается после хирургического вмешательства, приводит в недоумение и растерянность как врача, так и пациента. Досадно думать, что пусковые точки могли быть единственной причиной, о которой нужно было думать в первую очередь (1992, 154–155).

Причины

Хотя средняя ягодичная мышца по размеру составляет не более половины большой, это все же очень толстая и сильная мышца. Её главная функция состоит в том, чтобы позволить вам ходить прямо. Каждый раз, когда вы делаете шаг, средняя ягодичная мышца с противоположной стороны сокращается, чтобы ваш таз не качался, когда вы поднимаете ногу. По мере вашего продвижения средние ягодичные мышцы по очереди поддерживают весь вес вашего туловища. Имея рычаг у бедра, средние ягодичные мышцы вынуждены вырабатывать усилие, более чем в два раза превышающее вес тела.

Любая дополнительная нагрузка или нарушение равновесия ведет к тому же. Так, например, каждый лишний килограмм массы тела добавляет два килограмма к рабочей нагрузке средних ягодичных мышц. Возможно, вы видели, как переваливаются с ноги на ногу люди с избыточным весом. Это естественная защита тела, которое переносит полностью вес на одну ногу, чтобы не заставлять средние ягодичные мышцы его распределять поровну. Возможно, походка вразвалку выглядит не слишком эстетично, однако в данных условиях это хороший физический механизм. Боль внизу спины при беременности можно объяснить пусковыми точками в ягодичных мышцах, образовавшимися вследствие временной «излишней массы».

Средние ягодичные мышцы испытывают перегрузку, когда вы на ходу несете тяжелый предмет. Поднимая тяжесть стоя на месте, вы не напрягаете чрезмерно средние ягодичные мышцы, если вес равномерно распределяется между обеими ногами.

Пусковые точки в квадратной мышце поясницы могут послужить причиной образования пусковых точек в средних ягодичных мышцах, которые находятся в зоне отраженной боли. При наличии боли внизу спины разумно искать пусковые точки в обеих мышцах. Среди других причин перегрузки этих мышц — бег, падения, занятия аэробикой и привычка носить тяжесть, например ребенка, всегда с одной стороны. При долгом неподвижном сидении на месте средние ягодичные мышцы застывают и становятся особенно уязвимыми. При распространенном состоянии под названием «стопа Мортона» нога ступает неуверенно, что обусловливает появление пусковых точек в средних ягодичных мышцах (1999, 155–156). Эта патология подробно обсуждается в главе 10.

В качестве предотвращения стресса для средних ягодичных мышц остерегайтесь стоять на одной ноге, когда надеваете брюки. Вы напрягаете мышцу, когда вы теряете равновесие при этом процессе. Сначала сядьте, проденьте обе ноги в брюки, а затем вставайте, чтобы натянуть их. Возможно, поначалу это кажется нелепым, но такая привычка с годами становится все более ценной.

Не исключено, что вы предпочитаете получать уколы в бедро, а не в руку или плечо. Отдавайте себе отчет, что инъекции в средние ягодичные мышцы могут создать пусковые точки и оставить за собой болезненные ощущения в спине. Если это случается, хорошо бы вы распознали миофасциальную проблему и знали, что нужно делать.

Для этих мышц вредно сидеть нога на ногу, особенно если сверху всегда одна и та же нога. Когда вы делаете зарядку, помните, что частые умеренные упражнения гораздо безопаснее и эффективнее для укрепления мышц, чем усиленные, но не регулярные занятия гимнастикой. Если во время усиленной физической деятельности или при поднятии тяжестей вы наденете широкий пояс на область таза, ваши мышцы получат достаточную дополнительную опору, которая не допустит их перенапряжения. Для этих целей прекрасно подойдет 15-сантиметровый эластичный пояс. Можно воспользоваться мужским суспензорием, который продается именно такой ширины, или женским эластичным корсетом.

Эта предосторожность может оказаться критически важной для предотвращения неприятной боли в спине в конце дня.

Лечение

Средние ягодичные мышцы находятся под большими ягодичными. Они прикрепляются к ободку подвздошной кости, у верхушки бедренной кости. Второй конец сочленяется с большим вертелом — крепким костным отростком, расположенным у корня шейки бедра. Он является местом прикрепления многих мышц и создает большой рычаг для движения бедра. Этот костный ориентир выступает сбоку бедра, и его можно пощупать пальцем. На рисунке 8.22 можно увидеть, как соотносятся бедренная кость и большой вертел.

Рис. 8.22. Определение на ощупь большого вертела (А) и верхушки бедренной кости (В)

Чтобы найти среднюю ягодичную мышцу, перенесите вес тела на одну ногу и почувствуйте, как сокращается мышца непосредственно под верхушкой бедренной кости (рис. 8.23).

Рис. 8.23. Определение местоположения средней ягодичной мышцы при отдельном её сокращении с переносом веса тела на правую ногу

Верхушка бедренной кости может оказаться немного выше, чем вы думали, например на 3–5 сантиметров над линией талии. Вы также ощутите, как сокращается средняя ягодичная мышца сразу над большим вертелом и немного позади него. Здесь вы можете часто найти особенно активную пусковую точку в средней ягодичной мышце, которая закрывает типичную пусковую точку в малой ягодичной мышце. Нередко все мышцы на одной ягодице поражены пусковыми точками одновременно.

Точки 1 и 2 в средней мышце отыскать довольно трудно, так как они закрыты большой ягодичной мышцей и некоторой прослойкой жира. Массируйте среднюю мышцу теми же способами, которые следует применять для большой, а именно: используя теннисный мячик и Тера Кейн. Чтобы добраться до этих точек, нужно производить сильный нажим. Можно использовать мячик для лакросса, поместив его между ягодицей и стеной (рис. 8.24).

Рис. 8.24. Массаж средней ягодичной мышцы с помощью мячика, прижатого к стене

Самое эффективное — катать мячик короткими движениями; длительное же нажатие принесет больше вреда, чем пользы. Представьте себе, что вы гладите точки утюгом, стараясь их раздавить.

Чтобы действительно проникнуть в глубину ягодичных мышц, очень желательно воспользоваться локтем другого человека. Для этого вы должны лечь на живот, а тот, кто будет выполнять массаж, должен сидеть рядом. Если за эту работу возьмется друг или родственник, убедитесь, что он уже понимает концепцию, изложенную в этой книге, или, по крайней мере, хочет её усвоить.

• Малые ягодичные мышцы

Малые ягодичные мышцы прикрепляются к нижней половине бедренной кости и верхушке большого вертела. Так же как средние ягодичные мышцы, они поддерживают таз во время ходьбы. Они — самые маленькие из ягодичных мышц и расположены под большими и средними, которые вместе превосходят их по размерам в шесть раз. Учитывая такой размер, вы можете подумать, что малые мышцы не могут привести к тяжелым последствиям, однако они могут стать причиной большого дискомфорта на удивительно широком участке, оставив вас и вашего врача в испуге и недоумении. Именно таков был опыт Карен.

Карен, 65 лет, после падения на лед испытывала сильную боль внизу спины в пределах 15 сантиметров вокруг талии. Боль мигрировала по её правой ноге до щиколотки. Если ей доводилось сколько-то простоять в очереди в магазине, бедро немело. Легче становилось, когда она переносила тяжесть тела на левую ногу, но тогда начинало болеть левое бедро. Встать со стула означало причинить себе мучительную боль в правом бедре. Она начала пользоваться тростью во время ходьбы.

Пусковые точки были обнаружены во всех ягодичных мышцах Карен, но особенно активны они были в средних и малых мышцах справа. Легкого надавливания на пусковые точки было достаточно, чтобы она вскрикивала. Несмотря на пугающий характер её симптомов, двух сеансов профессионального массажа и ежедневного самомассажа в течение трех недель с теннисным мячиком хватило, чтобы боль у неё большей частью прекратилась.

Симптомы

Пусковые точки в малых ягодичных мышцах вызывают боль в задней или наружной части ноги до щиколотки (рис. 8.25 и 8.26).

Рис. 8.25. Пусковая точка 1 в малой ягодичной мышце и зоны распространения отраженной боли

Рис. 8.26. Пусковая точка 2 в малой ягодичной мышце и зоны распространения отраженной боли

Проследить источник боли бывает трудно, потому что в эту область она может поступать от квадратной мышцы поясницы, средней ягодичной и грушевидной мышцы, напрягателя широкой фасции, широкой мышцы бедра, длинной малоберцовой мышцы и подколенного сухожилия. Боль, исходящая из малых ягодичных мышц, бывает мучительной и постоянной. В любом месте, где имеется отраженная боль, может появиться онемение. Кроме боли в ноге, часто развивается диффузная чувствительность в ягодицах (1992, 168–169; Зон — Zohn 1988, 212).

Ходить больно. Встать со стула больно. Человек начинает хромать, щадя больную ногу. Он не может скрестить ноги. Он просыпается ночью, если случайно повернется на больную сторону (1992, 173).

Боль и другие симптомы в ягодицах и в задней стороне ног вместе называют ишиалгией независимо от причины. Ишиалгия — описательный термин, а не диагноз, хотя обычно предполагается, что это — результат компрессии седалищного нерва или нервного окончания в позвоночнике. Иногда эти симптомы ошибочно принимают за признак повреждения позвонкового диска, остеоартрита, бурсита тазобедренного сустава или дисфункции крестцово-подвздошного сочленения. К операции прибегают чрезвычайно часто, но она никогда не избавляет от боли, если врач пренебрегает поиском пусковых точек, устанавливая диагноз (1992, 173–175; Шеон, Московиц и Голодберг — Sheon, Moskovitz & Goldberg, 1987, 165, 168–169).

Причины

Известная причина образования пусковых точек в малой ягодичной мышце — привычка сидеть на толстом бумажнике, находящемся в заднем кармане. Это нарушает кровоток. Пусковые точки обязательно возникают там, где нарушено кровообращение (1992, 182).

Падения, занятия спортом, долгое сидение и долгое пребывание в положении стоя, слишком частые бег или ходьба пешком — все это примеры того, что усиливает присутствие пусковых точек в малых ягодичных мышцах. Боль внизу спины, которая наступает после того, как вы долго стоите или идете, как правило, можно объяснить пусковыми точками в этих мышцах. На малую ягодичную мышцу плохо влияет хромота, вызванная больным коленом или воспаленной ступней. Если вы переносите вес тела на одну ногу, малая ягодичная мышца с этой стороны несет нагрузку в два раза дольше (1992, 175).

Хроническое смещение крестцово-подвздошного сочленения и сопровождающая его боль часто имеют своим источником проблему в малых и средних ягодичных мышцах. Если частое вправление сустава хиропрактиком помогает, но ненадолго, займитесь изучением пусковых точек в ваших «задних» мышцах (1992, 175).

Лечение

Переносите вес тела с одной ноги на другую, чтобы почувствовать, как сокращаются малые ягодичные мышцы сразу над большим вертелом и немного позади него (рис. 8.27). Массируйте их с помощью теннисного мячика или мячика для лакросса (рис. 8.28).

Рис. 8.27. Определение местоположения малой ягодичной мышцы при отдельном ее сокращении с переносом тела на правую ногу

Рис. 8.28. Массаж малой ягодичной мышцы с помощью мячика, прижатого к стене

Чтобы достать до любой из точек в этой мышце, проникнуть нужно очень глубоко. Прибор Тера Кейн и мячики могут быть эффективным пособием, если с ними умело обращаться, и все же, возможно, придется обратиться за помощью к партнеру, который согласится поработать своим локтем.

Если вы хотите позаботиться о своих малых ягодичных мышцах, не увлекайтесь теми видами деятельности, которые предусматривают резкий перенос тяжести тела с одной стороны на другую или только на одну сторону. При наличии пусковых точек в средних и малых ягодичных мышцах даже бег трусцой и ходьба пешком для-них вредны. Если вам приходится долго стоять, можно избежать онемения мышц, часто переступая с ноги на ногу. Вместе с тем потратьте время, чтобы проверить наличие пусковых точек в ногах, коленях, лодыжках и ступнях, поскольку эти точки могут влиять на вашу походку и осанку и таким образом способствовать напряжению, которое вредит вашим бедрам.

• Грушевидные мышцы

Грушевидные мышцы — самые большие и самые важные из шести коротких бедренных мышц-вращателей, которые расположены между крестцом и большим вертелом в середине ягодиц. Эта мышца прикрепляется внутри ободка крестца и затем идет поперек, сочленяясь с верхушкой большого вертела. Благодаря своим прикреплениям грушевидная мышца позволяет поворачивать ногу наружу, а если нога неподвижна, она помогает туловищу повернуться в противоположном направлении. При слишком частом повторении какого-нибудь из этих движений в грушевидных мышцах развиваются пусковые точки. Эти мышцы вызывают невероятно большие неприятности как в связи с пережатыми нервными окончаниями и сосудами, так и из-за отраженной боли. Когда грушевидные мышцы виноваты в ваших проблемах, считайте, что вам повезло, если это обнаружилось. Вот какова история Стива.

Стив, 45 лет, коммивояжер фармацевтической фирмы, несколько лет чувствовал в правом бедре дискомфорт, который редко доходил до уровня настоящей боли, но носил угнетающий характер. Хотя иногда в стопе и сзади ноги у него появлялась боль, онемение и покалывание. «Совершенно ясно, что дело в том, что я все время сижу в машине, но это дает мне заработок. Я люблю играть в гандбол, думалось, он поможет расслабить ногу, но на самом деле от этого только хуже. Я проходил физиотерапевтическое лечение и много занимался растяжками, но лучше не становится».

Боль в бедре у Стива была вызвана пусковыми точками в правой грушевидной мышце. Вероятно, все началось с игры в гандбол, когда он неожиданно перенапряг мышцу во время резкого поворота. То, что он часами сидел за рулем автомобиля, по сути, не было источником его неприятностей, но из-за бездействия мышцы теряют эластичность. Массаж грушевидной мышцы, который Стив начал осуществлять самостоятельно, помог прекратить дискомфорт в бедре и периодическую боль в ноге. Чтобы мышца оставалась гибкой, он менял положение ноги во время езды. Кроме того, он старается более сознательно относиться к движениям своего тела в процессе игры в гандбол.

Симптомы

Боль и другие симптомы в ягодицах бывают сочетанным результатом воздействия нескольких мышц. Тем не менее в большинстве случаев можно предполагать, что в это состояние вовлечены грушевидные мышцы. Они причиняют много беспокойства, особенно женщинам. По какой-то причине пусковые точки в них встречаются в шесть раз чаще среди женщин, чем среди мужчин. К счастью, как только вы уяснили себе причину и следствие миофасциальной боли, разрешить эту проблему нетрудно (1992,193; Пэйс и Нейгл — Расе & Nagle 1976,435–439).

Боль, исходящая от грушевидных мышц, передается в крестец (основание позвоночника), ягодицы и бедро (рис. 8.29 и 8.30).

Рис. 8.29. Пусковая точка 1 в грушевидной мышце и зона распространения отраженной боли

Рис. 8.30. Пусковая точка 2 в грушевидной мышце и зона распространения отраженной боли

В других случаях зоной отраженной боли служит вся область ягодиц. Может также возникнуть боль в подколенных сухожилиях (не показано). Пусковые точки, возникающие в других коротких вращателях бедра, ниже грушевидных мышц (рис. 8.31), по-видимому, отличаются таким же характером распространения боли (1992, 187–188, 192; Рецлаф и соавт. — Retzlaff et al. 1974, 799–807).

Напряжение в грушевидных мышцах сказывается на крестцово-подвздошном сочленении, что является дополнительным источником боли. Смещение крестца может привести к тому, что одна нога окажется короче другой. Пораженная пусковыми точками грушевидная мышца не дает возможности скрестить ноги и поворачивать ногу внутрь. Бывает очень больно и развести ноги. Боль может также стать причиной хромоты, а когда пусковые точки достигают высокой активности, человек может потерять возможность ходить. Иногда трудно найти удобное положение сидя, приходится постоянно ёрзать на стуле. Положение сидя усугубляет состояние грушевидной мышцы, а положение лежа дает некоторое облегчение (1992,194).

Сократившаяся в длину грушевидная мышца в диаметре увеличивается, сдавливает седалищный нерв, и возникает совершенно отдельный комплекс симптомов. Боль, вызванная компрессией седалищного нерва, бывает более резкой, чем возникающая под действием пусковых точек. Она ощущается сзади в верхней части ноги, в икроножной области и подошве стопы. В любой из этих зон могут возникнуть такие патологические явления, как онемение, покалывание, жжение или гиперчувствительность. Такое покалывание в ногах вам знакомо, когда вы слишком долго сидите в туалете. Взаимосвязь между седалищным нервом и грушевидной мышцей показана на рисунке 8.31 (1992, 194; Холин — Hallin 1983, 69–72).

Рис. 8.31. (А) грушевидная мышца; (В) другая короткая мышца — вращатель бедра; (С) седалищный нерв (вид сзади)

В течение десятилетий медики знают этот комплекс симптомов, хотя причина расширения грушевидной мышцы остается под вопросом. Раньше для лечения ишиалгии прибегали к операции, разделяя мышцу на две части, и до сих пор её выполняют хирурги, неосведомленные о воздействии миофасциальных пусковых точек (1992, 193; Шордания — Shordania 1936,999-1001).

Грушевидная мышца, укоротившаяся и распухшая под влиянием пусковых точек, может сдавливать многочисленные другие нервы и сосуды, исходящие из таза, причиняя человеку всевозможный дискомфорт, в частности чувство распирания в ягодицах и в ногах. Еще хуже то, что она может сжимать половой нерв, что приводит к импотенции у мужчин и к болевым ощущениям в паху, гениталиях и в области прямой кишки как у мужчин, так и у женщин. Считается, что грушевидные мышцы, сдавливающие ягодичные нервы и сосуды, ответственны за атрофию ягодичных мышц, когда одна или обе ягодицы усыхают (1992, 194; Раск — Rask 1980, 304–307).

Боль и все другие симптомы, обусловленные пусковыми точками в грушевидной мышце, обычно принимают за результат воспаления седалищного нерва, смещения межпозвонкового диска, образования шпор вследствие артрита или компрессию корешка спинно-мозгового нерва. Более широкое знание миофасциальных причин этого синдрома могло бы избавить людей от многих ненужных хирургических вмешательств (1992, 194–195).

Причины

Быстрое изменение направления движения при спортивных играх — теннисе, гандболе, соккере, футболе, баскетболе и волейболе — создает особый риск для грушевидных мышц. Если вы не в форме, первыми пострадают наиболее уязвимые мышцы, в частности грушевидные. Они также испытывают большое напряжение, когда, поднимая что-то тяжелое, человек должен повернуть корпус.

С другой стороны, образованию пусковых точек способствует бездеятельность, особенно слишком долгое сидение. У молодых людей проблемы, связанные с грушевидной мышцей, являются результатом слишком большой подвижности, у пожилых — следствием недостаточной подвижности.

Лечение

Чтобы найти грушевидную мышцу, нужно понять, как найти костный выступ большого вертела. Если вы не уверены в успехе, взгляните на рисунок 8.22. Представьте себе, что мышца пересекает наклонную линию, идущую от места немного выше большого вертела до края крестца. Отдельное сокращение грушевидной мышцы произойдет, если в это же время не сократится большая ягодичная мышца. Этого можно добиться, если лежа поворачивать ногу наружу (рис. 8.32). Особая чувствительность пусковой точки в грушевидной мышце подтвердит местоположение последней.

Рис. 8.32. Отведите колено подальше в сторону, чтобы определить местоположение грушевидной мышцы при отдельном её сокращении

Пусковые точки могут быть также в других мышцах — вращателях бедра, находящихся немного ниже грушевидных. Исследуйте участок между бедренной и ягодичной костью. Удобно найти место ягодичной кости, если просто сесть на руку. Вы её почувствуете. Как вы видите на рисунке 8.31, седалищный нерв, выходящий из таза, обычно проходит ниже грушевидной мышцы, затем идет прямо вниз сзади по ноге. Продолжительное или слишком сильное давление на седалищный нерв может его повредить. При самолечении этот риск минимален, потому что вы всегда почувствуете, если переусердствуете. Осуществляя массаж ниже грушевидной мышцы, вы можете случайно нажать на седалищный нерв, и тогда у вас появится очень неприятное ощущение, как будто через ногу прошел ток В этом случае сдвиньте чуть-чуть в сторону работающие пальцы.

Самомассаж грушевидной мышцы выполняют с помощью теннисного мячика или мячика для лакросса, которые кладут на пол или прижимают к стене (рис. 8.33).

Рис. 8.33. Массаж грушевидной мышцы с помощью мячика, прижатого к стене

Поскольку пусковые точки в грушевидной мышце скрыты под толщей большой ягодичной мышцы, массаж должен быть очень глубоким и целенаправленным. Возможно, понадобится мячик меньшего размера, однако не настолько, чтобы он провалился в лежащие сверху мышцы и жировой слой. Некоторые предпочитают пользоваться прибором Тера Кейн или Бэкноббером, лежа в постели. Очень подойдет и локоть члена семьи или сочувствующего друга.

Так как часть грушевидной мышцы находится в тазу и недоступна для самомассажа, вблизи прикрепления к тазу может остаться необработанная пусковая точка, тогда как об остальных уже позаботились. В такой ситуации единственный выход — тихонько вытягивать мышцу (рис. 8.34).

Рис. 8.34. Вытягивание грушевидной мышцы

Обратите внимание, что стопа находится с внешней стороны другой ноги. Рука с противоположной стороны нажимает на колено. Не предпринимайте этого растяжения, если вам не удалось найти доступные пусковые точки ниже уровня высокой чувствительности. И не усердствуйте: не забывайте, что форсированное растяжение может вернуть активность тем пусковым точкам, от которых вы только что избавились.

Если растяжение не дает результата, остается последнее средство: внутритазовый массаж пальцем через прямую кишку. Устойчивые симптомы, особенно сдавливание седалищного нерва разбухшей грушевидной мышцей, — достаточно серьезное основание для этого способа лечения. Согласно Тревел и Симонсу внутритазовый массаж может быть очень эффективным, если его выполняет знающий и опытный врач, физиотерапевт или специалист по лечебному массажу. Имейте в виду, что закон не везде разрешает массажистам производить массаж внутри таза (1992, 206; Тайле — Thiele 1937, 1271–1275).

Смещение крестцово-подвздошного сочленения может стать причиной того, что пусковые точки образуются снова. В таких случаях потребуется вмешательство хиропрактика или остеопата, которые могут мануально вправить сустав и таким образом обеспечить долговременное решение проблем, однако часто крестцовоподвздошное сочленение вправляется само, если ликвидированы пусковые точки во всех мышцах, которые с ним связаны, т. е. в большинстве мышц, описанных в этой главе (1992, 16–18; Льюит — Lewit 1985, 83–85).

Желая поберечь свои грушевидные мышцы, помните, что непривычная, слишком интенсивная деятельность представляет для них угрозу. С другой стороны, длительное бездействие также неблагоприятно для этих мышц. Если ваша работа или образ жизни заставляют вас все время сидеть, поднимайтесь и займитесь чем-нибудь стоя.

При отсутствии в этих мышцах пусковых точек для них полезны умеренные упражнения. Нужно помнить, что пусковые точки укорачивают и ослабляют мышцу, и в этой ситуации излишнее растяжение и повышенная нагрузка усугубляют проблему. Прежде чем отнестись слишком серьезно к физическим упражнениям, избавьтесь от своих пусковых точек.

И наконец, не верьте тем, кто говорит, что покой вылечит миофасциальную боль. Бездействие — классический преступник, если речь идет о пусковых точках.

Рис. 9.2. Определение местоположения напрягателя широкой фасции с помощью её отдельного сокращения и переноса веса тела с одной ноги на другую

Выполнять глубокий массаж этой мышцы пальцами не удастся, они не создадут необходимого рычага, но прибор Тера Кейн с этим справится (рис. 9–3), как и мячик для тенниса или лакросса, прижатый к стене (рис. 9.4).

Рис. 9.3. Массаж напрягателя широкой фасции с помощью прибора Тера Кейн

Рис. 9.4. Массаж напрягателя широкой фасции с помощью мячика у стены

Пусковые точки могут быть расположены глубоко в толще этой мышцы. Если на бедрах есть толстая прослойка жира, можно воспользоваться еще более маленьким и жестким мячиком. Поместите мячик перед большим вертелом и крепко прижмитесь к нему. Катайте мячик поперек или вдоль мышечных волокон, в зависимости от того, что вам удобнее.

Обычно вместе с напрягателем широкой фасции от пусковых точек страдают и несколько других мышц. При наличии боли или тугоподвижности в бедрах исследуйте все мышцы, перечисленные в Указателе пусковых точек под названием «Боль с внешней стороны бедра и в тазобедренной области».

Удостоверьтесь, что напряжение в области подвздошно-большеберцовой связки с внешней стороны бедра вызвано напрягателем широкой фасции и большой ягодичной мышцей из-за пусковых точек в них. Чувствительность в этой области с большей вероятностью объясняется пусковыми точками в лежащей ниже широкой латеральной мышце, которая является частью четырехглавой мышцы бедра.

• Портняжная мышца

Портняжная мышца — самая длинная мышца тела. Её название произошло от латинского слова «портной», так как в старые времена портные за работой часто сидели нога на ногу. Чтобы держать ноги в таком положении, портняжным мышцам требуется большое усилие. Портняжная мышца прикрепляется к тазовой кости, затем спускается, пересекая бедро, к его внутренней стороне и снова прикрепляется к большеберцовой кости на внутренней стороне колена. (Большеберцовая кость — большая из двух, имеющихся в ноге.) Такое расположение позволяет портняжной мышце участвовать в поднятии ноги вперед и повороте колена наружу. Удар по мячу в футболе требует сильнейшего сокращения портняжной мышцы.

Эта длинная мышца в нескольких местах прерывается полосками соединительной ткани, которые разбивают длинные мышечные волокна на более короткие. Каждый отрезок мышцы имеет свое брюшко, создавая таким образом возможность для возникновения пусковых точек по всей её длине…

Симптомы

Пусковые точки, образовавшиеся в портняжной мышце, вызывают только локализованную боль. Она может возникнуть в любом месте вдоль мышцы на линии, опоясывающей бедро, от тазовой кости до внутренней стороны колена (рис. 9 5 и 9.6).

Рис. 9.5. Пусковые точки в портняжной мышце и зона распространения отраженной боли

Рис. 9.6. Зона боли, отраженной от портняжной мышцы, у колена

Боль не бывает глубокой и тупой, что характерно для миофасциальных симптомов, она имеет характер жжения или покалывания под кожей. Резкое движение или отведение ноги слишком далеко назад, что растягивает бедро, может продуцировать острый приступ боли вокруг пусковой точки. Временное облегчение при этом приносит положение сидя, которое дает отдых портняжным мышцам, тогда как при вставании симптомы усиливаются (1992, 226–229).

Пусковые точки в этих мышцах не распространяют боль на колени, но внутренняя сторона коленей становится сверхчувствительной настолько, что лежать на боку, соединив колени, бывает неудобно. Такая гиперчувствительность дает повод предполагать, что повреждены коленные суставы (1992, 229; Ланж — Lange 1931, 49).

Сдавливание чувствительных нервов жесткой портняжной мышцей приводит к поверхностной жгучей боли, онемению, подергиванию и покалыванию кожи на передней и внешней части бедра. Это не отраженная боль, скорее следствие воздействия мышцы на нерв. Эти симптомы часто называют «парестезическая мералгия» — научное выражение, обозначающее онемение и боль в ноге. Этот термин носит описательный характер, не являясь настоящим диагнозом, поскольку он не называет причины. Если у вас появились такие симптомы, поищите пусковые точки в портняжной мышце (1992, 230–232; Копел и Томпсон — Kopell & Thompson 1976, 84–88).

Джонатан, 24 лет, пожгшовался на типичные симптомы, связанные с портняжной мышцей: жгучую боль и онемение в обоих бедргис. У него, кроме того, возникали острые приступы боли во внутренней стороне бедер, если при ходьбе он делал широкие шаги. Онемение во внешней стороне бедер, по-видимому, было обусловлено упражнениями по системе йоги, особенно когда он долго сидел в позе лотоса.

Пусковые точки были обнаружены в обеих портняжных мышцах на внутренней стороне бедер. Самомассаж до и после упражнений по системе йоги значительно уменьшил симптомы. Потеряв около 9 килограммов, Джонатан смог удерживаться в позе лотоса с меньшим напряжением, и боль прекратилась совсем.

Причины

Внезапный резкий поворот тела при опущенной ступне может инициировать образование пусковых точек в портняжной мышце. Иногда они формируются при падении с поворотом. Способствуют их образованию искривление тела в позах, предписываемых йогой, и поднятые кверху ноги в положении сидя и во время сна.

Для профилактики повреждения портняжных мышц избегайте чрезмерного вытягивания бедра, если ваши мышцы не разогреты. Бедра излишне сильно вытягиваются, когда вы делаете необычно широкие шаги или необычный поворот туловища. Чрезмерно интенсивные гимнастические упражнения могут привести к излишнему сокращению, чрезмерному вытяжению и перегрузкам любой мышцы, включая портняжную. Будьте осторожны, занимаясь усиленными упражнениями, если вы не в форме. Вторичное воздействие на портняжную мышцу может оказать любое напряжение, вызывающее образование пусковых точек в другой тазобедренной мышце. Сами по себе портняжные мышцы редко причиняют беспокойство. Обычно на них влияют прямая мышца бедра, широкая медиальная мышца бедра, поясничная мышца, напрягатель широкой фасции, средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца и мышца, приводящая внутреннюю часть бедра.

Лечение

Определите местоположение портняжной мышцы, почувствовав, как она сокращается, когда вы одновременно сгибаете бедро и поворачиваете его вбок (рис. 9 7). Это движение поднимает ногу вперед и поворачивает колено наружу. Мышца сократится еще больше, если вы повернете всю ногу. Исследуйте весь участок мышцы с передней части бедра до внутренней стороны колена. Массируйте пусковые точки пальцами с отягощением медленными круговыми движениями (рис. 9.8). Эффективна также работа двумя большими пальцами. Обратите внимание, что портняжная мышца пересекает широкую медиальную. Обе мышцы часто поражены пусковыми точками, их можно массировать одновременно одинаковым способом.

Рис. 9.7. Определение местоположения портняжной мышцы с помощью её отдельного сокращения при выдвинутой вперед и приподнятой ноге

Рис. 9.8. Массаж портняжной мышцы пальцами с отягощением

• Четырехглавые мышцы

Четырехглавая мышца — единственная, которая имеет четыре головки, хотя на рисунке 9–9 видны только три. Она закрывает переднюю и внешнюю части бедра, а также часть внутренней его стороны, занимая почти три четверти верхней половины ноги.

Рис. 9.9. Четырехглавая мышца

Общее сухожилие соединяет все четыре головки с надколенной чашечкой, которая полностью закрыта этим сухожилием и двигается вместе с ним. Свобода движений надколенной чашечки имеет фундаментальное значение для свободного движения коленного сустава. Пусковые точки в любой из головок мышцы ограничивают эту свободу и не позволяют согнуться колену.

Общее сухожилие прикрепляется к верхушке большеберцовой кости, позволяя четырехглавой мышце выпрямлять колено. Дополнительная функция прямой мышцы бедра, самой передней части четырехглавой мышцы, состоит в том, чтобы сгибать бедро.

Четырехглавые мышцы — самые большие, самые тяжелые и самые мощные мышцы в теле человека. Пусковые точки в них — главный источник боли в коленях. Жалобы прыгуна и бегуна, как правило, не что иное, как отраженная боль, исходящая из четырехглавых мышц. Обычно такова же причина усиливающейся боли в ногах и коленях у детей. Пусковые точки в четырехглавой мышце иногда вызывают фантомные боли после ампутации колена.

Синдром беспокойных ног, серьезно озадачивающий как самого человека, так и его врача, — это тоже вина пусковых точек в четырехглавых мышцах. Узлы в них могут также лежать в основе закрытого колена, слабости колена и прогибания бедра (1992, 249–253, 263).

Боль и слабость, причиной которых являются пусковые точки, часто принимают за признаки тендинита, бурсита или артрита коленного сустава или за симптомы повреждения связок или мениска. Назначенное лечение помогает редко, если проблему неверно расценивают как заболевание сустава просто потому, что именно он болит (1992, 248–265).

Боль в колене может причинять очень большие неудобства, но от неё невообразимо легко избавиться, если вы понимаете, что на самом деле происходит.

В возрасте 46 лет Курт прекратил работу в саду из-за непереносимой боли, которую она вызывала в коленях. Он вошел в дом, посидел и отдохнул, но когда он поднялся снова, он едва смог пересечь комнату. Эти приступы повторялись у него в течение 12 лет, со времени восхождения на гору Адирондак. Колени начали болеть при спуске настолько сильно, что он мог продолжать спуск только с посторонней по мощью. В медицинском центре ему сказали, что в конце концов придется заменить оба коленных сустава, поскольку рентгеновское обследование показало истончение суставного хряща.

Последний приступ побудил Курта обратиться к приятелю, который в свое время изучал пусковые точки. Он по телефону помог Курту найти очень болезненные узлы в мышцах бедер. Пока они разговаривали, Курт одной рукой растирал эти узлы, и по окончании разговора он обнаружил, что в состоянии пройти по комнате без особой боли. Ежедневный самомассаж четырехглавых мышц в следующие несколько недель положил конец проблеме, которая мучила его 12 лет.

Четырехглавые мышцы обычно испытывают перегрузку или перенапряжение при занятиях спортом, при переноске тяжестей, ходьбе на высоких каблуках, лазании, прыжках, передвижении на коленях и пребывании на корточках. Работа в саду в течение целого утра действительно представляет для них угрозу. Работа, связанная с необходимостью постоянно подниматься и опускаться, быстро истощит четырехглавые мышцы. Имейте в виду, что, если вы щадите другие мышцы тазобедренной области и бедер, пораженные пусковыми точками, на четырехглавые мышцы ложится повышенная нагрузка.

Для того чтобы проследить, из каких точек исходит та или иная боль, четыре головки мышцы будут рассматриваться как четыре отдельные мышцы.

• Прямая мышца бедра

Прямая мышца бедра находится на передней части бедра и проходит прямо от тазовой кости до колена. Её латинское название Rectus означает «по прямой линии».

Прямая мышца бедра прикрепляется вместе с другими частями четырехглавой мышцы к общему сухожилию у колена, что позволяет ей участвовать в выпрямлении колена. С другой стороны она прикрепляется к тазу, становясь мощным сгибателем бедра; это дает вам возможность поднять ногу или сесть в постели. Двойная функция прямой мышцы делает её уязвимой к таким перегрузкам, которые не влияют на другие головки четырехглавой мышцы. Симптомы пусковых точек в этой мышце внешне так мало связаны с причиной, что мало кто распознает эту связь, как показывает опыт одной молодой женщины.

Рене, 25 лет, все утро ходила по ярмарке в туфлях на платформе, и у неё возникло такое чувство, как будто у неё под надколенными чашечками ползают жуки или клопы. Это была непонятная боль, сопровождавшаяся мурашками. Она подумала, что, если бы она могла туда добраться, она бы остановила это ощущение. У неё всегда были проблемы с коленями, когда она ходила пешком, но она не могла понять, в чем дело. Она не занималась спортом и никогда, насколько помнила, не напрягала колени.

Мурашки Рене оказались результатом её пусковых точек впереди прямой мышцы бедра. Не прошло и минуты, как глубокий массаж этих мышц остановил боль в коленях. Массажист сказал ей, что мышцы её ног слабы и мало выносливы из-за того, что она слишком много сидит и не занимается физической деятельностью. Высокие платформы добавили напряжения её бедрам, и оно быстро утомило мышцу, став непосредственной причиной образования пусковых точек.

Симптомы

Типичная пусковая точка в прямой мышце бедра передает боль глубоко внутрь колена; её обычно описывают как чувствительность под наколенной чашечкой (рис. 9.10). Вторая пусковая точка иногда находится сразу над коленом и вызывает глубокую тупую боль на этом же месте (рис. 9.11).

Рис. 9.10. Пусковая точка 1 в прямой мышце бедра и зона распространения отраженной боли

Рис. 9.11. Пусковая точка 2 в прямой мышце бедра и зона распространения отраженной боли

Обе точки делают колено малоподвижным и слабым и способствуют также развитию синдрома беспокойных ног. Интересно отметить, что жесткость этой мышцы, поддерживая напряжение в связке надколенника, подавляет коленный рефлекс в ответ на перкуссию (1992, 249–250, 267).

Причины

Положение сидя, сохраняемое в течение длительного времени, поддерживает прямые мышцы бедра в укороченном состоянии, что способствует образованию пусковых точек. Эти мышцы подвергает опасности всякая деятельность, требующая резкого или систематического сгибания бедра, в частности лазание по лестницам, езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба, вскакивание с места и подъем ног. Игра в футбол связана с усиленным функционированием этих мышц. Даже биение ногами по воде у пловца может быть причиной формирования в мышцах пусковых точек Гимнасты очень часто имеют жесткие узлы в этой части четырехглавых мышц.

Высокие каблуки и узконосые туфли — причина появления пусковых точек, о которой мало кто подозревает. Вы, возможно, не откажетесь от стильной обуви, даже будучи уверены, что она вам вредна, но если вы будете знать, что она причинит вам боль в колене, вы, по крайней мере, сможете в конце дня облегчить её хорошим массажем.

Если боль в колене вызвана вашими занятиями гимнастикой, это не значит, что нужно от них отказываться. Просто будьте разумны и примите превентивные меры для своих мышц до и после каждого занятия. Если вы растягиваетесь для этой цели, сначала выполните массаж пусковых точек, в противном случае мышцы будут сопротивляться растягиванию и не смогут полностью расслабиться.

Лечение

Определите, где находится прямая мышца бедра, почувствовав, как она сокращается, когда вы поднимаете ногу (рис. 9.12).

Рис. 9.12. Определение местоположения прямой мышцы бедра с помощью её отдельного сокращения

Обратите внимание, что она сокращается гораздо сильнее, если колено выпрямлено; это объясняется её двойной функцией. Массируйте прямые мышцы бедра обоими большими пальцами стоя или сидя. Остальные пальцы не подходят для массажа вблизи паха, поскольку они не создают нужного рычага, но хорошо работают в нижней части мышцы. Прибором Тера Кейн можно пользоваться в любом месте мышцы (рис. 9.13).

Рис. 9.13. Массаж прямой мышцы бедра прибором Тера Кейн

Хорошо подойдет мячик, если вы сможете использовать вес тела для усиления давления (рис. 9.14).

Рис. 9.14. Массаж прямой мышцы бедра мячиком, прижатым к стене

Учтите, что пусковые точки могут присутствовать и в других мышцах, находящихся вблизи паха, включая напрягатель широкой фасции, портняжную и гребенчатую. Каждая из них может ослабить тазобедренную область так, что она не выдержит вес вашего тела. Полезно исследовать их отдельно. Научитесь находить эти мышцы по отдельности по их индивидуальному сокращению, и эта задача будет менее трудной, если вы будете знать, где что находится.

• Широкая промежуточная мышца бедра

Широкая промежуточная мышца бедра находится под прямой мышцей и совпадает с ней по размеру. Усиленная нагрузка на колено — главная причина образования в этой мышце пусковых точек. Слишком много гимнастических упражнений на лазание при занятиях гимнастикой обычно наносит вред этой мышце.

Боль, причиняемая пусковыми точками в широкой промежуточной мышце, как правило, чувствуется в середине бедра и распространяется от точки дальше, иногда до колена (рис. 9.15). Она усиливается при ходьбе и резко возрастает, когда вы поднимаетесь по лестнице. Если вы долго сидите, бывает трудно, вставая, выпрямить колено. В некоторых случаях появляется хромота. Пусковые точки в широкой промежуточной мышце вместе с точками наверху икроножных мышц ослабляют колено настолько, что оно может неожиданно согнуться.

Рис. 9.15. Пусковая точка в широкой промежуточной мышце бедра и зона распространения отраженной боли

Поскольку широкая промежуточная мышца полностью закрыта прямой мышцей бедра, её местоположение трудно идентифицировать с помощью отдельного сокращения, особенно учитывая, что все головки четырехглавой мышцы сокращаются, как правило, одновременно. Массировать промежуточную мышцу придется через прямую. Характер боли покажет вам, есть ли в ней пусковые точки. Лучше всего пользоваться пальцами с отягощением или соединенными большими пальцами (рис. 9.16). Пригодится и Тера Кейн. Теннисный мячик, прижатый к стене, не проникнет достаточно глубоко, но с мячиком для лакросса это возможно.

Рис. 9.16. Массаж широкой промежуточной мышцы бедра двумя большими пальцами

Исследуйте бедро спереди на расстоянии примерно его трети от паха. Узел будет на бедре вблизи точки 1 на прямой мышце (см. рис. 9.10). Если мышцы расслаблены и вы имеете достаточно четкое представление об их расположении, иногда удается отодвинуть прямую мышцу в сторону, чтобы добраться до промежуточной.

• Широкая медиальная мышца бедра

Широкая медиальная мышца бедра образует овальную выпуклость сразу над коленом ближе к внутренней стороне бедра. Она прикрепляется к бедренной кости и к надколенной чашечке и большеберцовой кости общим четырехсторонним сухожилием. Сокращение этой мышцы отводит надколенную чашечку несколько внутрь, что важно для противодействия широкой латеральной мышце, которая тянет её наружу.

Проблемы, вызванные пусковыми точками в широкой медиальной мышце, обычно настигают бегунов.

У Линды, 53 лет, неожиданно подгибалось правое колено, и она часто падала во время ходьбы или бега. Однажды она таким образом сломала запястье. Боль в коленях и страх перед возможностью падения заставили её прекратить свои пробежки.

В четырехглавых мышцах её ног были обнаружены чрезвычайно болезненные пусковые точки. Широкая медиальная мышца была в особенно плохом состоянии в правой ноге, которая так часто подгибались. Регулярный массаж четырехглавых мышц, особенно медиальной мышцы, положил конец неожиданным падениям, и она смогла продолжать бегать.

Симптомы

Пусковые точки в широкой медиальной мышце передают боль во внутреннюю часть бедра и в колено (рис. 9-17 и 9-18). Обычно она чувствуется в нижней половине колена, немного ближе к его внутренней стороне. Под влиянием пусковых точек в широкой медиальной мышце колено, как правило, слабеет, и подгибающееся колено — признак наличия таких точек. Когда это случается, пожилым и полным людям больше других грозит падение (1992, 250).

Рис. 9.17. Пусковая точка 1 в широкой промежуточной мышце бедра и зона распространения отраженной боли

Рис. 9.18. Пусковая точка 2 в широкой промежуточной мышце бедра и зона распространения отраженной боли

Боль и слабость в колене, возникшие из-за пусковых точек, часто принимают за симптомы артрита, разрыва связок и тендинита. Врачи назначают лед, покой и анальгетики, хотя ни одно из этих средств не воздействует на пусковые точки. Физиотерапия в форме упражнений и растягивания могут усилить действие точек в медиальной мышце, вследствие чего боль и слабость в колене возрастают (1992, 264–265).

Причины

Как и в случае с другими четырехглавыми мышцами, перегрузка широкой медиальной приводит к проблемам. Глубокое сгибание в коленях и бег — вот два вида деятельности, которые заставляют медиальные мышцы работать чрезмерно. На них также неблагоприятно влияет неустойчивость в щиколотке из-за болезни Мортона.

Признаком этого состояния является походка с ногами, вывернутыми наружу, или щиколотки, повернутые внутрь (1992, 266). (Более подробно о стопе Мортона см. в главе 10.)

Предотвращайте случайные падения, вызванные слабым коленом, работая над своими пусковыми точками в широкой медиальной мышце. Эта практика имеет много преимуществ. Пусковые точки постоянно понемногу напрягают мышцы, что, как считают, повреждает места их прикрепления к суставам. Можно помочь себе предотвратить разрушение коленных суставов, поддерживая четырехглавые мышцы свободными от пусковых точек.

Лечение

Массаж широкой медиальной мышцы бедра можно производить двумя большими пальцами вместе (рис. 9.19).

Рис. 9.19. Массаж широкой промежуточной мышцы бедра двумя большими пальцами

Можно его выполнять и всеми пальцами с отягощением (рис. 9.20).

Рис. 9.20. Массаж широкой промежуточной мышцы бедра пальцами с отягощением

Сидя на краю кровати или стула, вы можете отлично справиться с массажем с помощью своего локтя (рис. 9-21).

Рис. 9.21. Массаж широкой промежуточной мышцы бедра локтем

Когда симптомы впервые появляются в широкой медиальной мышце, с помощью массажа можно на удивление быстро избавиться от боли. Массируйте пусковые точки 6-12 движениями несколько раз в день.

В ситуации, когда необходимо себе помочь срочно, можно уколоть кожу над медиальной мышцей, что временно устранит боль или слабость в колене. Это даст вам достаточное время, чтобы избавить себя от риска падения. Тот же эффект можно получить, если носить на коленях эластичные скобы, сжимающие мышцу, хотя лечения они не обеспечивают. Помните, что боль в колене, по всей вероятности, исходит не от него самого, а от находящейся над ним мышцы. Если ваше колено склонно к подгибанию, каждый день проверяйте, нет ли в мышце пусковых точек. Латентные пусковые точки не вызывают боли, но все же могут быть причиной опасной слабости в колене.

• Широкая латеральная мышца бедра

Широкая латеральная мышца покрывает всю внешнюю сторону бедра от большого вертела до колена, прикрепляясь к надколенной чашечке и большеберцовой кости общей связкой четырехглавой мышцы. Она также обвивает бедро и захватывает часть его передней и задней стороны. Это самая большая из четырехглавых мышц, она гораздо больше, чем вы, вероятно, думаете. Она является источником всевозможных бед, как видно на примере Чака.

Чак, 31 года, всегда в школе занимался гимнастикой, а став взрослым, был многообещающим лыжником и альпинистом. Теперь у него была хронически боль в коленях, и они «закрывались» (к счастью, не одновременно). Будучи не в состоянии двигаться из-за внутреннего подвывиха, Чак оказался в стороне от спорта, раздраженный своим состоянием и нетерпеливый. Его не радовал даже маленький баскетбольный матч с друзьями.

Ему повезло в том, что девушка его приятеля кое-что знала о пусковых точках. Она показала ему, как поискать миофасциальные узлы в ногах, которые могли вызывать боль в коленях. В течение минуты он обнаружил несколько очень болезненных мест во внешней стороне бедер. Когда он на них нажимал, боль была невыносимой. К его удивлению, самомассаж, которому девушка его научила, начал сразу же облегчать боль. За две недели ежедневного самомассажа он смог практически избавиться от боли и вернуться к своим прежним занятиям.

Симптомы

Пусковые точки в широкой латеральной мышце продуцируют болезненные ощущения в тазобедренной области и бедре и являются особенно типичным источником боли в коленях (рис. 9.22, 9.23, 9.24, 9.25 и 9.26). Точки в заднем крае мышцы вызывают боль внизу колена и сзади тазобедренной области (1992, 251–253).

Рис. 9.22. Пусковая точка 1 в широкой латеральной мышце бедра и зона распространения отраженной боли

Рис. 9.23. Пусковая точка 2 в широкой латеральной мышце бедра и зона распространения отраженной боли

Рис. 9.24. Пусковая точка 3 в широкой латеральной мышце бедра и зона распространения отраженной боли

Рис. 9.25. Пусковая точка 4 в широкой латеральной мышце бедра и зона распространения отраженной боли

Рис. 9.26. Пусковая точка 5 в широкой латеральной мышце бедра и зона распространения отраженной боли

Пусковые точки в этой мышце часто встречаются у детей, даже у совсем маленьких, и, вероятно, во многом объясняют их боль в ногах. Здоровые дети, в том числе грудные, постоянно работают ногами, тупые ночные боли могут быть недиагностированной миофасциальной болью, которую было бы очень легко устранить, если бы её распознали (1992, 251–252).

Если широкая латеральная мышца поражена пусковыми точками, становится очень больно ходить и неудобно лежать на боку. Напряжение в мышце оттягивает в одну сторону колено, «замыкая» его на месте и препятствуя его движению. Закрытое колено, как правило, результат присутствия пусковой точки непосредственно над надколенной чашечкой и немного сбоку от нее. Нормальное положение колена создается путем сбалансированного действия широких медиальной и латеральной мышц. Пусковые точки в медиальной мышце снижают её уравновешивающее противодействие латеральной мышце, и на них нужно сделать упор при лечении закрытого колена (1992, 251–252).

Причины

Чрезмерная работа ногами неизбежно способствует образованию пусковых точек в латеральной мышце, и результат всегда сказывается на коленях. Поскольку интенсивная нагрузка на четырехглавые мышцы возникает вследствие самой разнообразной деятельности, латентные пусковые точки в латеральной мышце присутствуют практически у каждого, хотя распознают их очень редко. Прямой удар по этой мышце создаст в ней пусковые точки. То же самое произойдет, если нога будет выпрямлена и обездвижена в течение долгого времени. Парадоксально, но скобы или шины, которые носят на колене, чтобы предотвратить его сгибание, на самом деле способствует поддержанию пусковых точек в широкой латеральной мышце бедра.

Лечение

Как видно на рисунках 9.22-9.26, зоны отраженной боли от широкой латеральной мышцы очень разнообразны. Чем яснее вы себе представляете, где локализуется ваша боль, тем успешнее вы отыщете конкретные пусковые точки, которые её вызывают. В широкой латеральной мышце бедра таких точек может быть несколько.

Пусковые точки около колена легко массировать пальцами.

Двигайте пальцами кожу и тяните пальцы к себе по пусковым точкам.

Выше колена пальцы не создадут нужного рычага. Отличным образом можно массировать середину мышцы лежа на боку и положив под бедро мячик для тенниса (рис. 9.27).

Рис. 9.27. Массаж широкой латеральной мышцы бедра с помощью мячика, лежа на боку. Проводите ногой вперед и назад по мячику

Теперь двигайте ногу вперед и назад, чтобы создать таким образом массажное движение. Если вы проснулись ночью от боли в бедре, этот способ даст вам достаточное облегчение, чтобы можно было снова уснуть. Для массажа этой мышцы также очень подходят Тера Кейн, Бэкноббер, Нобл или мячик, прижатый к стенке (рис. 9.28 и 9.29). Эффективно и растирание бедра суставами пальцев (костяшками): при этом другая рука должна быть сверху, чтобы удвоить надавливание.

Рис. 9.28. Массаж широкой латеральной мышцы бедра с помощью прибора Тера Кейн

Рис. 9.29. Массаж широкой латеральной мышцы бедра с помощью мячика у стены

Убедитесь, что вы не пропускаете пусковые точки вдоль заднего края мышцы, который находится на задней стороне бедра. Некоторые точки лежат очень глубоко, как будто бы прямо на кости. Так же как медиальная мышца, латеральная очень хорошо отвечает на массаж

Для гимнастов, как профессионалов, так и любителей, умение находить пусковые точки на ногах чрезвычайно важно. Самостоятельный массаж — это ценное дополнение к растягиванию, которое предпринимается перед упражнениями или соревнованиями для того, чтобы освободить и согреть мышцы.

Самомассаж помогает предотвратить травмы, потому что он направлен непосредственно на уничтожение пусковых точек, которые укорачивают мышцы и делают их уязвимыми для нагрузки.

Мышцы с внутренней стороны бедра

На внутренней части бедра расположена большая мышечная масса, очень восприимчивая к напряжению, которое способствует образованию миофасциальных пусковых точек (рис. 9.30).

Рис. 9.30. Мышцы внутренней части бедра

К сожалению, эта область для большинства людей остается неизученной, а пусковые точки — невыявленными и нелечеными. Даже специалисты по лечебному массажу пренебрегают работой с мышцами внутренней части бедра, считая, что она имеет слишком инвазивный характер. Между тем пусковые точки в этих мышцах — чрезвычайно распространенное явление; они причиняют много беспокойства, источник которого не диагностируется. Женщины напрягают эти мышцы во время секса, как растягивая их, так и чрезмерно сокращая (1992, 290–291).

Пусковые точки, расположенные высоко во внутренней части бедра, достойны особого внимания, потому что боль от них ощущается в тазобедренном суставе и глубоко внутри таза. Боль, которую женщины испытывают во время полового акта, заставляет их думать, что у них гинекологические проблемы или заболевание прямой кишки или мочевого пузыря. Те же точки у мужчин наводят их на мысль, что у них неполадки с прямой кишкой, мочевым пузырем, предстательной железой или что у них паховая грыжа. Такую боль нередко трактуют как признак артрита тазобедренного или коленного сустава. Когда её ошибочно приписывают истончению суставного хряща, следует ненужная операция по замене тазобедренного или коленного сустава (1992, 289–306).

Гимнасты, танцовщики, легкоатлеты знают, что такое «тянет в паху». Это — вина пусковых точек во внутренней части бедра. Когда ноги разъезжаются на льду, мышцы во внутренней части бедра напрягаются, от пусковых точек в них может болеть нога от паха до голени (1992, 302).

Эти мышцы дают возможность придвинуть ноги друг к другу или сесть нога на ногу; это действие называется приведение (одна нога как бы приводится к другой), они же помогают стабилизировать тазобедренную область во время бега и ходьбы. Вы очень интенсивно используете их, когда катаетесь на коньках, на лыжах или верхом на лошади (1992, 302).

Пусковые точки здесь образуются вследствие таких, казалось бы, безобидных действий, как выход из машины или движение для того, чтобы сесть в неё, или слишком широкий шаг. Пребывание в глубоком автомобильном кресле или скрещивание ног укорачивает мышцы внутренней стороны бедра, а это ведет к формированию пусковых точек К тому же результату ведет артрит тазобедренного сустава. Устойчивая боль после операции может во многом объясняться пусковыми точками в близлежащих мышцах бедра, которые образовались в результате самого хирургического вмешательства (1992, 300–302).

Пусковые точки на внутренней стороне бедра, особенно те, которые расположены глубоко у паха, отыскать трудно, даже при нормальной жировой прослойке. Вряд ли вы захотите привлечь кого-то другого к работе над точками в этой области, поэтому очень важно, чтобы вы научились дифференцировать их самостоятельно. Вот пять мышц, находящихся на внутренней стороне бедра: гребенчатая, длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца и тонкая мышца.

• Гребенчатая мышца

Гребенчатая мышца — самая высокая на внутренней стороне бедра, она находится как раз под паховой складкой. Её название происходит от латинского слова, означающего «гребень». И действительно, она имеет форму и размер гребней с длинными зубцами, которые женщины носили в волосах в старые времена. Эта мышца имеет также бороздки, напоминающие зубчики гребня.

Гребенчатая мышца прикрепляется к нижней части лобковой кости и к задней стороне бедренной кости, недалеко от её верхушки. Эти сочленения позволяют гребенчатой мышце двигать бедро вперед и назад и поворачивать его наружу. Они же благодаря этим движениям помогают класть ногу на ногу.

Симптомы

У Даррена, 36 лет, специалиста по лечебному массажу, возникла острая боль в правом пгису, характеризующая поражение гребенчатой мышцы. Боль возрастала во время ходьбы, особенно если он делал широкие шаги. Он хорошо знал мышцы, поэтому понял, что боль исходит из его правой гребенчатой мышцы, которая была слишком напряжена во время игры в фризби пару дней назад. Глубокий самомассаж разрешил проблему за один день.

Боль от пусковой точки в гребенчатой мышце возникает глубоко в паху, под складкой, там, где нога присоединяется к туловищу (рис. 9-31). Это может быть острая или тупая ноющая боль, которая, как кажется, исходит из тазобедренного сустава. При сильном вытягивании бедра боль усиливается, но диапазон движений ноги в остальном не ограничен. Обратите внимание, что несколько других мышц могут вызывать боль в паху, включая поясничную, тонкую и три приводящие мышцы (1992, 236–237).

Рис. 9.31. Пусковая точка в гребенчатой мышце и зона распространения отраженной боли

Причины

Когда вы неожиданно падаете или поскальзываетесь, гребенчатая мышца испытывает чрезмерное сокращение или перерастяжение. Форсированное растяжение или сокращение её во время занятий гимнастикой или бега, как правило, формирует пусковые точки. Совсем неразумно садиться на шпагат, например, если вы не в форме. Косой удар в футболе внутренней стороной ноги также представляет серьезную работу для гребенчатой мышцы. Утомляет гребенчатые мышцы и обхват коленями боков лошади во время катания верхом.

У женщин в гребенчатых мышцах и других мышцах с внутренней стороны бедра развиваются пусковые точки, когда они усиленно сводят вместе или разводят ноги во время секса. Вредно слишком много сидеть в постели, особенно скрестив ноги или крепко держа их вместе. Гребенчатые мышцы сильно напрягаются, если поднять кверху широко разведенные ноги. Пусковые точки образуются в гребенчатой мышце после замены тазобедренного сустава, и у пациента остаются после операции «загадочные» боли (1992, 236–240).

Поберегите свои гребенчатые мышцы и не сидите слишком долго, скрестив ноги или крепко сжав их вместе. Если вы потянули эту мышцу во время бега, спортивной игры, занятий гимнастикой или в процессе зарядки, попробуйте продумать, какое именно движение могло растянуть и чрезмерно сократить мышцы внутренней части бедра. Такие движения включают резкое перекидывание одной ноги через другую и очень широкие шаги во время ходьбы.

Лечение

Найдите гребенчатую мышцу прямо под паховой складкой. Иногда эта мышца бывает расположена очень глубоко и её невозможно выявить при отдельном сокращении, но попробовать стоит. Почувствуйте эту мышцу на дне мягкого треугольного углубления внутри портняжной мышцы (рис. 9-32).

Рис. 9.32. Определение местоположения гребенчатой мышцы с помощью её отдельного сокращения с выдвинутой вперед внутренней частью бедра

Этот бедренный треугольник ограничен паховой связкой (представленной паховой складкой), портняжной и длинной приводящей мышцей (см. рис. 9.7 и 9.35 в помощь определению портняжной и длинной приводящей мышцы). Когда эти две мышцы сокращаются, они образуют мышечный треугольник в форме буквы V наверху бедра, расположенный немного ближе к его внутренней части.

В положении стоя массируйте гребенчатую мышцу пальцами обеих рук (рис. 9-33).

Рис. 9.33. Массаж гребенчатой мышцы обеими руками

В положении сидя вы сможете достать до мышцы большим пальцем противоположной руки с отягощением. Через пах проходят бедренный нерв, артерия и вена, поэтому не прибегайте ни к какому массажному аппарату, а ваши пальцы не причинят им вреда, если вы будете осторожны. В случае если вы почувствуете биение бедренной артерии под пальцами, просто сдвиньте их немного в сторону. Эту область легко травмировать, поэтому планируйте работать над ней осторожно, в течение нескольких дней.

• Приводящие длинная и короткая мышцы

Обе приводящие мышцы прикрепляются к лобковой кости и к верхней части бедренной кости. Длинная приводящая и гребенчатая мышцы полностью закрывают короткую приводящую. Длинная приводящая мышца простирается до половины внутренней части бедра. Снизу она закрыта широкой медиальной мышцей. Длинная приводящая мышца сильно выступает и легче других определяется на внутренней части бедра. Обе приводящие мышцы, хотя и являются отдельными, функционируют, в сущности, как единая мышца. Для простоты мы будем называть их вместе «приводящая длинная мышца».

Симптомы

Беверли, 52 года, была вынуждена прекратить свои утренние прогулки по парку из-за интенсивной боли глубоко в правом паху. Рентген показал истончение суставного хряща. Ей было сказано, что без операции положение ухудшится и ей грозит инвалидное кресло. Её убедили, что замена сустава в настоящее время — обычное дело и что её страховка покроет расходы.

Под влиянием доводов подруги Беверли как к крайней мере обратилась к специалисту по лечебному массажу. Она скептически относилась к тому, что такое тривиальное средство, как массаж, поможет при таком серьезном недуге, но подруга убедила её, что терять нечего. С внутренней стороны бедра у Беверли обнаружились чрезвычайно болезненные места. Когда нажали на пусковые точки в правой ноге, в бедренной части появилась та самая боль, которую она испытывала во время ходьбы. Массажист показал ей, как работать над бедрами, и пригласил на пару сеансов для проверки результатов. Через три недели боль прекратилась, и она смогла возобновить свои прогулки.

Пусковые точки в длинной приводящей мышце — самая распространенная причина боли в паху. Она ощущается в глубине сустава (рис. 9 34).

Рис. 9.34. Пусковые точки в длинной и короткой приводящих мышцах и зоны распространения отраженной боли

Иногда она спускается до передней части голени (не показано). Боль появляется во время интенсивных движений и увеличивается, когда человек несет тяжелый предмет. Она также может возникать при сильном сокращении внутренней части бедер, например при внезапном повороте в тазобедренной области, а в покое может вообще отсутствовать (1992, 290).

Пусковые точки в длинной приводящей мышце ограничивают подвижность бедра во всех направлениях, как и поворот колена наружу. Во внутренней части бедра появляется ощущение натяжения и скованности, которые вместе с болью заставляют вас прекратить занятия спортом: прыгуны не в состоянии прыгать, танцовщики не могут танцевать, а бегуны больше не бегают. Приступы боли из-за пусковых точек принуждают профессиональных гимнастов пропускать несколько соревнований (1999, 300).

У детей пусковыми точками в длинной приводящей мышце также объясняется боль в паху и во внутренней части бедра, так как эти мышцы относятся к тем, которые очень сильно работают во время подвижных игр. Эти детские тупые боли обычно никто не лечит, и ребенок бывает предоставлен своим страданиям. Между тем дети могут помочь себе в этих случаях так же легко, как и взрослые. Их надо еще в школе просвещать относительно миофасциоальной боли. Только подумайте, насколько легче была бы жизнь взрослых, если бы их научили находить и устранять пусковые точки в детском возрасте (1992, 290).

Очень распространенная проблема у людей пожилого возраста — остеоартрит тазобедренных суставов. Он вызывает такую же боль, как пусковые точки, но она чувствуется в большей степени во внешней части тазобедренной области, а не с внутренней стороны бедра. И все же боль, исходящая от длинной приводящей мышцы, часто ошибочно интерпретируют как артрит. Массаж этой мышцы позволяет быстро различить эти два состояния: если боль при массаже проходит, скорее всего, она вызвана не артритом (1992, 302).

Причины

Длинную приводящую мышцу перерастягивают и напрягают необычно широкие шаги или слишком сильное разведение ног в стороны. Классический способ растяжения паха — поскальзывание на льду. Особенно опасно не рассчитать свои силы при занятиях спортом: без надлежащей подготовки вы обрекаете себя на чрезмерное напряжение мышц и миофасциальные пусковые точки. Приводящие мышцы усиленно работают, когда вы стискиваете бедрами и коленями бока лошади.

Помните, что экстремальные движения ног у бедер — это причина практически всех неприятностей, связанных с мышцами их внутренней части. Не используйте свой максимальный диапазон движений, если вы не уверены, что достаточно гибки и свободны, и отнеситесь разумно к пределам своих возможностей. Если вы недостаточно разогреты, а ваши мышцы скованы, в любой мышце вашего тела быстро активизируются пусковые точки, как только вы начнете работать или примете участие в спортивной игре. Но даже когда вы находитесь в хорошей форме и прекрасно подготовлены к физической деятельности, будьте осмотрительны, приступая к быстрым, внезапным движениям прежде, чем мышцы произвели хотя бы немного легкой работы. Эти принципы приобретают еще более важное значение по мере того, как вы становитесь старше.

Лечение

Вы легко определите, где находится длинная приводящая мышца, если ляжете на бок и поднимете ногу на той стороне, на которой лежите (рис. 9.35). На рисунке схематично изображенная рука указывает на длинную приводящую мышцу, а рука, изображенная более четко, на большую приводящую мышцу, о которой пойдет речь в следующем разделе.

Рис. 9.35. Определение местоположения длинной приводящей (А) и большой приводящей (В) мышц с помощью их отдельного сокращения с приподнятой над кроватью правой ногой

Приподнимите колено с поверхности кровати и почувствуйте, как сокращается длинная приводящая мышца. Она четко выступает по мере приближения к паху, и вы можете ухватить её пальцами (рис. 9-36).

Рис. 9.36. Обхватывание длинной приводящей мышцы пальцами

Сравните, как вы беретесь за большую приводящую мышцу, которая находится непосредственно за длинной (рис. 9.37).

Рис. 9.37. Обхватывание большой приводящей мышцы пальцами

Массируйте длинную приводящую мышцу пальцами с отягощением. При этом нога должна лежать на боку на постели (рис. 9-38).

Рис. 9.38. Массаж приводящей мышцы пальцами с отягощением или костяшками с отягощением

Можно выполнять массаж большим пальцем с отягощением или костяшками с отягощением. Мышца должна быть расслаблена в этом положении. Если вы попробуете массировать мышцы внутренней части бедра, опустив обе ноги на пол, мышцы сократятся, сопротивляясь давлению. Подойдет и Тера Кейн, но во всех случаях, когда вы работаете не пальцами, разумно проложить ткань между аппаратом и бедром, так как его внутренняя часть очень чувствительна.

• Большая приводящая мышца

Большая приводящая мышца — третья по величине в теле человека. Она прикрепляется непосредственно в промежности, между лобковой и седалищной костью, а затем делится на три части, которые спускаются вдоль нижней стороны бедра. Самый длинный сегмент прикрепляется над коленом.

Волокна этих трех секций большой приводящей мышцы направлены под разными углами и позволяют мышце участвовать в разных функциях. Основная из них — приведение бедер, т. е. сведение ног вместе. Они также помогают стабилизировать таз и выпрямлять бедренную часть при ходьбе и беге.

Большая приводящая мышца имеет сложное строение, её нелегко найти, в ней не сразу можно разобраться и с ней трудно работать. Но её стоит изучить, потому что пусковые точки в ней вызывают беспокойство и горестные переживания, испытанные Кэрол.

Кэрол, 23 лет, будущая пианистка, обратилась к массажисту с жалобой на боль в руках. Во время третьего сеанса она с некоторым колебанием спросила, не поможет ли массаж устранить у нее также «сексуальные боли». Когда ей предложили объяснить, в чем дело, она сказала, что ведет половую жизнь пять лет и всегда испытывает сильную боль в области вагины. Когда она раздвигает ноги, боль усиливается. Отвечая на дальнейшие вопросы, она вспомнила, что даже в детстве чувствовала скованность во внутренней части бедер и они не поддавались упражнениям на растяжение. Иногда у неё было тянущее ощущение, которое вызывало боль, если она делала широкий шаг во время ходьбы или бега.

В университетской клинике ей заявили, что у неё нет никаких физических нарушений, что ей надо обсудить это со своим молодым человеком и, может быть, перед встречей с ним выпить стакан вина. Кэрол выполнила оба «назначения», но ничего не помогло.

Массаж внутренней части бедер Кэрол выявил чрезвычайно чувствительные места очень высоко на обеих ногах, перед ягодичными бороздами. Она спросила, может ли сама делать себе массаж, поскольку стеснялась массажиста. Через некоторое время она научилась массировать чувствительные места теннисным мячиком, сидя на жестком деревянном стуле.

Впоследствии она сообщила о том, что получила удовлетворительные результаты.

Симптомы

Пусковые точки в верхней части большой приводящей мышцы вызывают глубокую боль внутри таза (рис. 9 39). Она может носить диффузный характер, а может быть локализованной, острой и внезапной в области лобковой кости, в вагине, прямой кишке, предстательной железе или мочевом пузыре.

Рис. 9.39. Пусковые точки 1 в большой приводящей мышце и зона распространения отраженной боли внутри тазовой области

Пусковые точки в средней части мышцы распространяют боль и скованность с внутренней стороны бедра, от паха почти до колена (рис. 9-40) (1992, 290–291).

Рис. 9.40. Пусковые точки 2 в большой приводящей мышце и зона распространения отраженной боли

Пусковые точки в этой мышце усиливают боль при сильном отведении бедер. По этой причине внутренняя боль в тазу бывает у женщин во время половых сношений, внушая им подозрение, что у них гинекологическое или другое заболевание внутренних органов. Неосведомленность о миофасциальном источнике такой боли ведет к самым разным ошибочным диагнозам и неверному лечению, включая оперативное вмешательство.

При жалобах на боль в паху нужно прежде всего иметь в виду миофасциальные пусковые точки. Если простой массаж устраняет боль, многие подозрения отпадут сами собой (1992, 289–301).

Причины

Большие приводящие мышцы задействованы, когда человек поднимается по лестнице, сжимает бока лошади при поездке верхом и делает резкие повороты, катаясь на коньках. Пусковые точки появляются, когда к этим видам деятельности прибегают чрезмерно много. Занимаясь физическими упражнениями, позаботьтесь о том, чтобы не слишком растягивать мышцы, которые уже ослаблены пусковыми точками.

К другим типичным причинам затруднений, связанных с этими мышцами, относятся случайное скольжение вниз по ступеням лестницы, на льду или просто движения, обусловленные необходимостью сесть в машину или выйти из неё. Внезапная перегрузка при разведенных ногах и любое внезапное их разведение может напрячь большие приводящие мышцы. Самая большая опасность грозит тогда, когда нога скользит. Отнеситесь разумно к своей обуви: для мышц внутренней части бедер вредны туфли на высоких каблуках и гладкие подошвы, которые увеличивают риск падения. На работе и во время спортивных игр избегайте случайного перерастяжения и перегрузки больших приводящих мышц, распределяйте вес своего тела равномерно на обе ноги.

Лечение

Большая приводящая мышца находится за длинной и короткой приводящими мышцами. Взгляните снова на рисунках 9-35, 9-36 и 9.37. Попробуйте различить эти мышцы, поместив пальцы на внутреннюю часть бедра между ними.

Лучше всего массировать пусковую точку 1 в большой приводящей мышце прибором Тера Кейн (рис. 9.41).

Рис. 9.41. Массаж точки 1 в большой приводящей мышце рядом с седалищной костью с помощью прибора Тера Кейн

Как вы видите, эта точка наиболее доступна, когда одна нога расположена на стуле. Сначала определите, где находится седалищная кость, а затем ищите точку на два-три сантиметра на внутренней части бедра ниже.

Другой вариант: сядьте на край жесткого стула или скамейки, подложив под себя теннисный мячик, или мячик для лакросса, или жесткий резиновый прыгучий мячик Поскольку такое положение иллюстрировать трудно, мячик показан в положении стоя (рис. 9.42).

Рис. 9.42. Положение мячика, положенного на деревянный стул, для массажа пусковой точки 1 в большой приводящей мышце

Можно также обрабатывать это место пальцами, хотя такой способ не совсем удобен и рычаг недостаточно велик Боль, исходящая от этой точки, может удивить вас своей интенсивностью, однако надо продолжать: этой точкой очень важно овладеть.

Точку 2 в большой приводящей мышце нужно массировать пальцами с отягощением. Расположите ногу на кровати, как показано на рис. 9.38 в разделе о длинной приводящей мышце.

• Тонкая мышца

Эта тонкая плоская мышца — вторая по длине в теле человека, длиннее только портняжная. Тонкая мышца прикрепляется к лобковой кости, затем спускается по всей внутренней стороне бедра и прикрепляется под коленом. Таким образом она работает и у бедренной части, и у колена, помогая сгибать оба сустава. В норме она расслаблена и поэтому не слишком подвержена перегрузкам. Пусковые точки в ней, как правило, индуцированы отраженной болью от точек в других мышцах внутренней части бедра.

Боль от точек в этой мышце никуда не отдается, оставаясь на месте (рис. 9.43).

Рис. 9.43. Пусковые точки в тонкой мышце и зона распространения отраженной боли

На рисунке проиллюстрированы только две точки, но они могут находиться в любом месте по всей длине мышцы. Обычно они дают горячую жалящую боль непосредственно под кожей вдоль внутренней стороны бедра. В той же области бывает также глубокая тупая рассеянная боль. Она не проходит в покое и не уменьшается при перемене положения, однако иногда облегчение приносит ходьба (1992, 291, 300).

Тонкая и портняжная мышцы вызывают боль в одних и тех же местах на внутренней стороне бедра, но боль, исходящая из портняжной мышцы, несколько острее. Растягивание ни той, ни другой мышцы неэффективно, так как обе они изначально довольно расслаблены и не реагируют на эту лечебную процедуру.

Тонкая мышца — самая поверхностная из всех мышц внутренней части бедра, она лежит прямо под кожей. Тем не менее не очень худому человеку может оказаться трудно выделить её из всей массы приводящих мышц. Все же пусковые точки в ней можно определить по относительно поверхностным чувствительным местам с внутренней стороны бедра. Массируйте тонкую мышцу пальцами с отягощением или двумя большими пальцами.

Группа подколенных мышц и сухожилий

Возможно, у вас нет четкого представления о том, что собой представляют подколенные сухожилия и где именно они находятся. Это не столько сухожилия, сколько три исключительно сильные, узкие мышцы, покрывающие нижнюю часть бедер (рис. 9.44). В них часто встречаются сковывающие их латентные пусковые точки. Боль и тугоподвижность, возникающие в результате, — частое явление как у взрослых, так и у детей (1992, 316).

Рис. 9.44. (А) подколенные мышцы; (В) седалищная кость; (С) бедренная кость; (Е) малоберцовая кость

Вы слышали выражение от гимнастов: «потянул подколенное сухожилие» или, что еще хуже, «порвал сухожилие». Такие травмы нередко являются следствием образования пусковых точек, которые мешают этим мышцам растянуться. В таком состоянии они не реагируют на согревающие или растягивающие упражнения и весьма подвержены напряжению и физическому повреждению. Если бы гимнасты были лучше осведомлены о пусковых точках и знали бы, как с ними бороться, несомненно, многих травм удалось бы избежать. Приведенная ниже история показывает, каковы могут быть отдаленные последствия травмы подколенных мышц, если лечение не включает работу с пусковыми точками (1992, 324–326; Броди — Brody 1980, 24–26).

Натан, 21 года, работая в фирме по доставке упаковочных материалов, почувствовал сильное напр$икение в нижней части спины. Ему пришлось обратиться в отделение «Скорой помощи, где он получил анальгетики и релаксанты. Но боль не проходила, и он не мог возобновить работу.

Несколько сеансов массажа спины и ягодиц избавили его от боли в спине, однако ему было все еще тяжело нагнуться из-за того, что ноги плохо двигались. Он вспомнил, что это явление постигло его еще в учебном заведении, когда он участвовал в беге с препятствиями. Травма положила конец его участию в спорте. Нога с тех пор часто болела, и он не мог достать пальцами до ступни. Лишенные эластичности подколенные мышцы не давали ему согнуться, и это привело к напряжению в спине.

Самомассаж теннисным мячиком на деревянном стуле позволил мышцам распрямиться, и Натан смог вернуться к работе, обретя уверенность в своих силах. Несмотря на рубцовые изменения в одной из мышц, оставшиеся после травмы, он в конце концов опять смог сгибаться и доставать пальцами до ступней.

• Двуглавая мышца бедра

Двуглавая мышца бедра состоит из двух частей, и её можно сравнить с двуглавой мышцей верхней части руки. Её также называют «латеральная подколенная», так как она расположена ближе к внешней стороне бедра.

Основная часть двуглавой мышцы бедра крепится к седалищной кости и к задней поверхности бедренной кости, затем она спускается вниз и прикрепляется к верхушке малоберцовой кости, тонкой внешней кости в нижней части ноги. Двуглавая мышца бедра мощно сгибает колено и участвует в выпрямлении бедра, т. е. обеспечивает те движения, которые необходимы при ходьбе, беге и прыжках. Тормозные функции всех подколенных мышц удерживают тело от падения вперед, когда вы двигаетесь или стоите неподвижно, эти же мышцы контролируют степень наклона, когда вы наклоняетесь вперед, сгибаясь в тазобедренной области.

Симптомы

Тупая глубокая боль от пусковых точек, присутствующих в двуглавой мышце бедра, ощущается сзади колена (рис. 9.45). Она смещена от центра бедра к его внешней стороне, а иногда концентрируется вокруг головки малоберцовой кости. Дискомфорт иногда распространяется вверх в заднюю часть бедра и вниз, в верхнюю часть икры (не показано) (1992, 316).

Рис. 9.45. Пусковые точки в двуглавой мышце и зона распространения отраженной боли

Причины

Проблемы с подколенными мышцами начинаются, когда ноги долго остаются согнутыми в бедрах и коленях. Сидячий образ жизни ведет к укорочению и скованности этих мышц. Образованию пусковых точек в них способствуют стулья, оказывающие давление на нижнюю часть бедер. Травмы этих мышц часто случаются во время игры в футбол, баскетбол и соккер, особенно если игроки — физически плохо подготовленные любители. Если латентные пусковые точки укорачивают и ослабляют мышцы, им вредны и другие спортивные мероприятия, такие как плавание и езда на велосипеде (1992, 324–326).

Работа всех мышц бедер и тазобедренной области взаимосвязана. Несостоятельность одной мышцы быстро передается другой. Так, скованность в четырехглавых мышцах заставляет подколенные больше работать, чтобы ограничить движения колена. Пусковые точки в подколенных мышцах напрягают ягодичные, поскольку обе группы мышц должны вытягиваться, чтобы обеспечить сгибание в тазобедренной области. Ослабляющее действие пусковых точек в подколенной мышце во время сгибания колена также создает большую нагрузку для портняжной, тонкой, икроножной и подошвенной мышц. Вы всегда должны быть готовы к тому, что в бедрах имеются множественные пусковые точки.

Лечение

Отличайте двуглавые мышцы бедра от других подколенных мышц по канавке между ними в середине задней части бедра. Это можно сделать сидя. Поставьте ногу на пол и напрягите бедро снизу, как если бы вы собирались оттянуть ногу назад. Мышцы станут выпуклыми. Сзади колена вы можете ощутить массивное сухожилие двуглавой мышцы бедра. Это сухожилие заканчивается у головки малоберцовой кости, выступающей у верхушки голени. Обратите внимание на рисунок 9.45, что эта мышца проходит диагонально вверх от головки малоберцовой до седалищной кости. Нижняя черная точка на каждой ноге обозначает место возможных множественных пусковых точек в короткой головке двуглавых мышц бедра, которая скрыта длинной головкой.

При массаже подколенных мышц руки и пальцы быстро устают, но для этих целей очень подходит Тера Кейн в положении сидя или стоя. Пользуйтесь рычагом этого прибора, сидя на мягком стуле. Еще лучше пользоваться теннисным мячиком, сидя на твердой поверхности, например на деревянном стуле или скамейке (рис. 9-46). Для массажа этих мышц вы не сможете пользоваться мячиком у стены.

Рис. 9.46. Массаж подколенных мышц с помощью мячика, положенного на деревянную скамейку или стул

Чтобы позаботиться о своих подколенных мышцах, обратите внимание на сиденья в машине, стулья или диваны, которые давят на нижнюю часть бедер, и по возможности берегите их от такого воздействия. Если ваши ноги не совсем достают до пола, найдите какую-нибудь подставку. Подколенные мышцы людей с короткими ногами подвергаются опасности везде, куда бы они ни пошли, а сиденья в машине и глубокие диваны создают проблемы и для высоких людей.

Латентные пусковые точки в подколенных мышцах невероятно коварны, — вы можете не подозревать об их существовании даже тогда, когда они становятся причиной серьезных неприятностей. Обращайте внимание на скованность в задней части ног, это верный признак поражения подколенных мышц. Если вы будете часто проверять состояние этих мышц и работать над пусковыми точками, которые вы обнаружите, вы не пожалеете. Это наилучшая превентивная мера, позволяющая предупредить серьезные травмы подколенных мышц и негативное влияние их укорачивания на другие мышцы.

• Полусухожильная и полуперепончатая мышцы

Полусухожильная и полуперепончатая мышцы представляют собой вторую половину подколенных мышц. Они дополняют и уравновешивают силу двуглавых мышц бедра. Их названия отражают тот факт, что половину длины обеих мышц составляет очень крепкая, похожая на сухожилия ткань. Они действуют как одна и будут описаны как единая мышца; для краткости назовем их «полумышцы».

Симптомы

Боль от пусковых точек в полумышцах чувствуется главным образом высоко в задней части бедер, у ягодичной борозды (рис. 9.47). Иногда она распространяется вниз и ощущается в икрах (не показано). В этих случаях вся задняя поверхность бедра чувствительна к прикосновению. Когда боль от полумышц доходит до колена, она имеет более острый характер, чем боль от двуглавой мышцы, и чувствуется ближе к внутренней стороне колена (1992, 316).

Рис. 9.47. Пусковые точки в полусухожильной и полуперепончатой мышцах и зона распространения отраженной боли

Боль и скованность, вызванные пусковыми точками в полумышцах, нередко ошибочно принимают за тендинит, а широкое распространение боли наводит также на, мысль об ишиалгии. Бывает, что прибегают к операции на позвоночнике, чтобы выявить причину предполагаемого защемления седалищного нерва. Между тем прежде всего надо искать пусковые точки (1992, 324–325).

Даже если действительно имеет место физическая травма подколенных мышц, боль частично наступает под влиянием пусковых точек. Они могут быть исходной у * причиной травмы, поскольку из-за них мышца теряет эластичность и становится более уязвимой (1992, 325).

Причины

Полумышцы прикрепляются к седалищной и к верхушке большеберцовой кости с её внутренней стороны. Они выпрямляют бедро и сгибают колено. Эти мышцы повреждаются при максимальном сгибании бедра и выпрямлении колена, т. е. в положении, когда эти две мышцы максимально вытягиваются. Таково, например, положение ноги сразу после броска мяча в футболе. Если вы занимаетесь барьерным бегом или садитесь на шпагат, ваши подколенные мышцы в передней ноге в опасности.

Перерастяжение способствует образованию пусковых точек в полумышцах, как и бездействие. Их длина уменьшается, если человек целыми днями и вечерами сидит на работе, в машине и дома. Постоянное давление на нижнюю часть бедер-со стороны края сиденья нарушает кровообращение и опять же способствует образованию пусковых точек (1992, 326).

Нередко скованность подколенных мышц является исходной причиной хронической боли внизу спины. Они дестабилизируют таз, сглаживают естественный изгиб в нижней части спины и нарушают механику мышц в спине и ягодицах. Осанка меняется, соответственно голова подается вперед, и верхняя часть спины и шея испытывают дополнительное напряжение. Таким образом, скованность подколенных мышц создает эффект домино, который становится причиной боли в отдаленных участках тела, включая челюсти, лицо и голову. Другими словами, ваши подколенные мышцы могут оказаться причиной даже единственной вашей жалобы — на головную боль (1992, 328).

Лечение

Определите положение полумышц в задней части бедра с внутренней стороны. Исследуйте всю эту область с помощью теннисного мячика, подложив его под бедро на сиденье деревянного стула, как вы это делали с двуглавыми мышцами бедра (см. рис. 9.46). Двигайте ногой по мячику из стороны в сторону по всей ширине бедра. Большинство пусковых точек находятся в середине и нижней части бедра, хотя нередко они возникают под седалищной костью. На рисунке 9 47 каждая черная точка в нижней половине обеих мышц обозначает место возможных множественных пусковых точек в полуперепончатой мышце, которая скрыта под полусухожильной. Вы можете не узнать о наличии пусковых точек в своих подколенных мышцах, если не позаботитесь о том, чтобы поискать их. Важнее всего помнить тот факт обо всех подколенных мышцах, что они не смогут полноценно растягиваться, если не устранить в них пусковые точки, которые интенсивно препятствуют удлинению мышечных волокон. Обычное растягивание перед занятиями спортом может создать у вас ощущение, что вы все делаете правильно в отношении своих мышц, однако им грозит опасность повреждения, если в них имеются пусковые точки.

• Собственно подколенная мышца

Собственно подколенная мышца — это маленькая мышца позади колена. Она так мала и глубоко спрятана, что при поиске пусковых точек её часто пропускают.

Сверху эта мышца прикрепляется к внешней стороне нижнего конца бедренной кости, снизу — к задней поверхности большеберцовой кости. Её функция состоит в том, чтобы сгибать голень. Она также помогает задней крестовидной связке (внутри коленного сустава) удерживать бедренную кость, чтобы она не надвинулась на большеберцовую. Повреждение этой связки может создать перегрузку для подколенной мышцы, и после хирургической операции на связке остается боль, вызванная пусковыми точками.

Симптомы

Подколенная мышца, пораженная пусковыми точками, вызывает боль за коленом, когда нога выпрямляется (рис. 9 48). Укороченная подколенная мышца мешает голени разогнуться. Если пусковые точки в двуглавой мышце не уничтожены, о наличии точек в подколенной мышце не задумываются.

Рис. 9.48. Пусковая точка собственно подколенной мышцы и зона распространения отраженной боли

Боль чувствуется в ноге, если человек сидит на корточках, бегает или идет, и усиливается при спуске с горы или с лестницы. Острую боль под коленями иногда испытывают те, кто увлекается пешими походами, особенно при спуске с возвышенности.

Боль в коленях, вызванную пусковыми точками, ошибочно принимают за признаки тендинита, разрыва связки, повреждение мениска или других тканей коленного сустава. Всегда остается вероятность действительной физической травмы колена, особенно при несчастных случаях и жестких командных играх, но не следует думать, что боль в колене автоматически ведет к операции. Первым шагом всегда должен быть поиск пусковых точек в мышцах, которые контролируют колено (1992, 343–345).

Причины

Подколенные мышцы испытывают перегрузку при беге, поворотах, скольжении и быстрой смене направления движения, которое происходит в спортивных играх, связанных с бегом, таких как футбол и бейсбол, а также могут пострадать при игре в теннис, волейбол и при состязаниях на треке. Для них представляют большую нагрузку катание на горных лыжах и походы в горы. Для уменьшения боли носят скобу на колене, но иммобилизация мышцы и ограничение движений ей вредит (1992, 343–345).

Лечение

Пусковые точки находятся прямо под коленным сгибом между двумя головками икроножной мышцы (эту мышцу можно увидеть на рис. 10.23). Они расположены очень глубоко, прямо на большеберцовой кости. Массируйте подколенную мышцу пальцами обеих рук либо двумя большими пальцами. На рисунках 9.49 и 9.50 показаны положения рук В этой чувствительной области лучше не применять жесткий массажный аппарат.

Рис. 9.49. Массаж собственно подколенной мышцы пальцами обеих рук

Рис. 9.50. Массаж собственно подколенной мышцы большими пальцами

Избегайте растягивать подколенную и другие мышцы в задней части ноги, не прибегнув предварительно к массажу пусковых точек, которые могут препятствовать вытягиванию мышечных волокон. Избегайте также высоких каблуков в любом виде, они вынуждают колено находиться в несколько согнутом состоянии и укорачивают подколенную мышцу.

Помните, что сидячий образ жизни — отличная подготовка к миофасциальным проблемам. Будьте осторожны и, пытаясь войти в форму, избегайте неумеренной нагрузки, но старайтесь найти способы быть активным регулярно и разумно.

• Подошвенная мышца

Подошвенная мышца также мала по размеру и находится в задней части колена. С помощью невероятно длинного сухожилия она обеспечивает подошвенное сгибание стопы, помогая икроножным мышцам согнуть лодыжку.

Подошвенная мышца прикрепляется к нижнему концу бедренной кости вблизи места прикрепления подколенной мышцы. Её длинное сухожилие сочленяется с пяточной костью и соединяется с ахилловым сухожилием. Эта-очень маленькая мышца очень уязвима для перерастяжения, если одновременно чрезмерно вытягиваются колено и лодыжка. Колено при чрезмерном вытягивании образует прямую линию, а стопа поднимается кверху до предела под углом к лодыжке.

При наличии пусковых точек в подошвенной мышце боль концентрируется с задней стороны колена, но может распространяться до верхней части икры (рис. 9.51). Ищите пусковые точки прямо под сгибом колена, с внешней стороны. Пользуйтесь теми же способами массажа, как для подколенной мышцы (см. рис. 9.49 и 5.50).

Рис. 9.51. Пусковая точка в подошвенной мышце и зона отраженной боли

Эти же мышцы помогают ступне приспособиться к неровной поверхности и поддерживают равновесие, когда мы на ногах. Ослабленные пусковыми точками, мышцы передней части голени являются одной из причин того, что мы спотыкаемся, а это приводит к физическим травмам, что имеет особое значение для пожилых людей, у которых падение влечет за собой переломы костей и госпитализацию (1992, 356, 361).

Боль от пусковых точек в трех мышцах передней части голени отдается в передней части лодыжки и на тыльной стороне ступни и пальцев.

Миофасциальная боль в большом пальце иногда ошибочно принимается за подагру. Среди других проблем, вызванных пусковыми точками, следует назвать слабость лодыжки, ночные судороги, деформацию пальцев и онемение в тыльной стороне стопы и в передней части голени (1992, 478–480).

Хроническое напряжение в мышцах передней части голени, обусловленное пусковыми точками, может привести к «расколотой голени», очень болезненному состоянию, вызванному давлением на места прикрепления мышц. Хотя боль от него не такая, как отраженная боль от пусковых точек, массаж показан, поскольку он уничтожает пусковые точки и устраняет хроническое напряжение мышцы (1992,443–444).

Состояние постоянного расширения мышц голени под влиянием пусковых точек может привести к очень серьезному «синдрому переднего отсека» — нарушению кровообращения и отмиранию мышечной ткани. В голени есть четыре мышечных отсека, и каждый содержит несколько мышц, будучи отделен от остальных толстыми прослойками соединительной ткани, сильно ограничивающей пространство внутри. Синдром переднего отсека характеризуется общей скованностью и чувствительностью во всем отсеке; внутреннее давление может подняться до уровня, когда фасциальное покрытие разорвется и придется прибегнуть к хирургической помощи. Этого состояния, однако, скорее всего удастся избежать, если своевременно ликвидировать пусковые точки (1992, 361–362).

• Передняя большеберцовая мышца

Передняя большеберцовая мышца лежит вдоль внешнего края большеберцовой кости. Интересно отметить, что в Древнем Риме делали флейты из большеберцовой кости или кости голени некоторых животных, и такой инструмент называли «tibia». Отсюда пошло латинское название большеберцовой кости.

Передняя большеберцовая мышца прикрепляется к верхушке большеберцовой кости и ко всей её верхней половине. Её длинное сухожилие спускается параллельно острому краю большеберцовой кости. Вы можете увидеть, как выступает это сухожилие впереди лодыжки, когда вы поднимаете стопу. Сухожилие пересекает тыльную сторону стопы и идет к её внутреннему краю. Затем оно прикрепляется к костям ступни.

Прикрепление передней большеберцовой кости позволяет ей сгибать стопу в направлении тыльной стороны и поворачивать ступню внутрь — действие, которое называется инверсией. Благодаря этой мышце нога поднимается с земли после того, как вы сделали шаг, и выдвигается вперед для следующего. Как сгибание стопы, так и инверсия необходимы для поддержания равновесия и адаптации стопы к находящейся под ней поверхности. Знание пусковых точек, которые находятся в большеберцовой мышце, может разрешить несколько тревожных и иным образом необъяснимых проблем, касающихся стоп и лодыжек, включая их слабость, скованность, онемение и боль. Пусковые точки в передних большеберцовых мышцах — одна из главных причин тупой боли в стопах и лодыжках у детей. У взрослых они не менее распространены.

Ниже приведены два примера, иллюстрирующие типичные проблемы, возникающие в связи с передними большеберцовыми мышцами (1992, 356; Бэйтс и Грюнвальд — Bates & Grunwaldt 1958,198–209).

Диана, 59 лет, прибыла в компьютерный класс с сильной болью в передней части правой лодыжки и в тыльной части стопы. Ночь перед этим она плохо спала, а теперь едва могла ходить. Лицо выдавало её боль. Эти же занятия посещал специалист по лечебному массажу, который показал ей, как массировать чрезвычайно болезненное место рядом с большеберцовой костью. Через несколько минут боль стала утихать. Массажист показал ей, как массировать это место самой пяткой другой ноги.

Причина болезненного синдрома Дианы заключалась в том, что она обычно сидела за компьютером, спрятав ноги под стул. Такое положение согнутых до отказа ног держало мышцы в передней части голени в постоянном напряжении в течение нескольких часов.

У Энди, 80 лет, постоянно болел большой палец на ноге. Кроме того, его пальцы ног иногда цеплялись за ступеньки или края ковра, он неожиданно спотыкался и несколько раз чуть не упал. Он больше всего боялся упасть и сломать шейку бедра, поэтому стал даже пользоваться тростью. Врач назначил лекарство от подагры, хотя обследования не дали неопровержимого доказательства этого заболевания. Лекарство не помогло, и палец продолжал болеть.

В передней части ноги у Энди были обнаружены пусковые точки. Надавливание в одном месте точно воспроизводило боль в большом пальце. После массажа она заметно уменьшилась. Энди научился массировать это место сам с помощью резинового наконечника своей трости. Продолжая самомассаж, он перестал спотыкаться о собственную ногу, и «подагра» скоро исчезла.

Симптомы

Пусковые точки в передней большеберцовой мышце вызывают боль в верхней и во внутренней части большого пальца стопы, и в передней части лодыжки (рис. 10.2). При ходьбе боль усиливается. В некоторых случаях она распространяется по ноге вниз вдоль большеберцовой кости (не показано) (1992, 356).

Рис. 10.2. Пусковые точки в передней большеберцовой мышце и зоны распространения отраженной боли

В таких случаях часто предполагают подагру или деформацию пальца, но боль в большом пальце совсем не означает, что у вас обязательно есть подагра. Зона отраженной боли, вызванной пусковыми точками в передней большеберцовой мышце и длинном разгибателе большого пальца, охватывает большой палец и головку первой плюсневой кости, места, где палец соединяется со стопой. Может казаться, что боль действительно исходит из сустава. Врачи, незнакомые с этим эффектом, склонны назначать медикаментозные средства против подагры, хотя тесты не подтверждают этого состояния.

На самом деле подагра, которая представляет собой отложение солей уратов в суставах, бывает вызвана урикемией, т. е. высоким содержанием мочевой кислоты в крови. Этому явлению способствует рацион, богатый мясом и характеризующийся слишком малым количеством жидкости. Подагра и пусковые точки, имитирующие признаки подагры, часто сосуществуют вместе, а урикемия затрудняет борьбу с пусковыми точками. Еще больше усугубляет оба состояния нехватка витамина С.

Падения и предполагаемые нарушения равновесия могут на самом деле быть результатом ослабления передних большеберцовых мышц под воздействием пусковых точек, а это, в свою очередь, ведет к тому, что стопа непроизвольно опускается.

Пальцы ног цепляются за ровную поверхность. Человек спотыкается на ровном месте и при подъеме по лестнице. Для людей преклонного возраста создается серьезная опасность, им грозит падение с переломом костей или еще более серьезная травма. Независимо от вашего возраста, заметив, что вы спотыкаетесь о собственную ногу, проверьте, нет ли пусковых точек в передней части голеней (1992, 361, 363).

Зоны отраженной боли от нескольких мышц совпадает с областью её распространения от передней большеберцовой кости. Пытаясь обнаружить источник боли в передней части лодыжки и в тыльной стороне стопы и пальцев, исследуйте все шесть мышц, находящихся в передней части голени и тыльной стороне стопы. Помимо передней большеберцовой мышцы, они включают третью малоберцовую мышцу, длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца, короткий разгибатель пальцев и короткий разгибатель большого пальца (1992, 361).

Причины

Передние большеберцовые мышцы могут испытывать перегрузку при очень интенсивном беге или ходьбе и подъемах. Однако, изменив привычную практику бега или ходьбы пешком, вы также подвергаете эти мышцы стрессу. Хождение по неровной земле напрягает все мышцы голени, включая передние большеберцовые. Особенно вредно долго держать стопу на педали акселератора (1992, 363).

Если в икроножных мышцах есть пусковые точки, мышцы передней части голени работают больше и очень быстро устают, и наоборот, пусковые точки в мышцах голени перегружают икры. Длительные перегрузки этих мышц предрасполагают к развитию «синдрома отсека» в передней и задней части ног, что грозит постоянным повреждением мышц. Хронические пусковые точки в передней большеберцовой мышце сами по себе являются первопричиной «расколотой голени» и усталостных переломов большеберцовой кости (1992, 361–363).

Лечение

Передняя большеберцовая мышца находится сразу у наружной стороны большеберцовой кости. Уточните её местоположение по отдельному сокращению, когда вы поднимаете стопу (рис. 10.3).

Рис. 10.3. Определение местонахождения передней большеберцовой мышцы с помощью её отдельного сокращения

Пусковые точки находятся примерно на расстоянии одной трети голени от колена. Эта мышца очень толстая, и пусковые точки могут быть глубоко, как кажется, прямо у кости. Чтобы их массировать, нужен хороший рычаг, оказывающий надлежащее давление. Можно пользоваться пальцами с отягощением при условии, что вы острижете ногти до мяса, чтобы выполнять массаж самыми кончиками пальцев (рис. 10.4).

Рис. 10.4. Массаж передней большеберцовой мышцы с помощью пальцев с отягощением или с применением ноббла

Если вы не готовы пожертвовать ногтями, попробуйте пользоваться прибором ноббл, надавливая на него обеими руками.

Отлично работает Тера Кейн, если вы будете нажимать не на его наконечники, которые слишком жестки для этой чувствительной области, а на сам стержень (рис. 10.5).

Рис. 10.5. Массаж передней большеберцовой мышцы с помощью прибора Тера Кейн

Возможно, самый лучший способ поработать над передней большеберцовой костью — если вы достаточно гибки — воспользоваться пяткой другой ноги. Сидя на полу или на постели, держите стопу двумя руками и тяните её к себе, двигаясь по мышце (рис. 10.6). Это можно делать также, сидя на краю постели или на стуле (рис. 10.7). В этом случае вы будете двигать ступней от себя, вниз по ноге.

Рис. 10.6. Массаж передней большеберцовой мышцы с помощью пятки другой ноги

Рис. 10.7. Массаж передней большеберцовой мышцы с помощью пятки другой ноги

Если вас беспокоит передняя большеберцовая мышца, проверьте пусковые точки в других мышцах ноги. Они нарушают общее равновесие, и на большеберцовые мышцы может прийтись дополнительная нагрузка. Рассматривайте любой случай, когда вы спотыкаетесь, как признак присутствия в передней части голени латентных пусковых точек, ограничивающих работу мышц.

• Длинные разгибатели пальцев стопы

Длинный разгибатель четырех пальцев и длинный разгибатель большого пальца стопы лежат под передней большеберцовой мышцей. Первая мышца прикрепляется к верхушке большеберцовой и почти по всей длине малоберцовой кости. Второй конец мышцы прикреплен четырьмя отдельными сухожилиями к четырем костям пальцев стопы. Длинный разгибатель большого пальца также прикрепляется к малоберцовой кости с её середины, а затем спускается и сочленяется с костями большого пальца.

Оба разгибателя пальцев обеспечивают тыльное сгибание стопы, а длинный разгибатель большого пальца, кроме того, поворачивает ступню внутрь (инверсия). Разгибатель остальных пальцев до некоторой степени участвует в повороте стопы наружу (эверсия). Все три функции адаптируют стопу к поверхности земли и помогают удерживать равновесие в вертикальном положении.

Пусковые точки в этих разгибателях очень распространены среди детей и взрослых. Боль, которую они вызывают в стопах и лодыжках, как правило, приписывают тендиниту, при этом традиционные способы лечения, такие как специальные упражнения, растягивание и покой, результатов не дают. Случаи с Беном и Барбарой иллюстрируют типичные проблемы с длинными разгибателями пальцев (1992,474–475).

Бен, 46 лет, чувствовал постоянную боль вверху левой стопы и в нижней части голени. Лодыжка была такой слабой, что ему трудно было поднять стопу, и любая попытка это сделать значительно усиливала боль. Больше всего его волновало, что он не мог завести свой мотоцикл. В результате ему пришлось отказаться от долгожданной поездки на мотоциклах со своим клубом, которая планировалась на выходные.

Пусковые тонки были обнаружены у Бена в передней части его левой голени, в мышцах, которые перенапрягались, когда он заводил мотоцикл. Лишенные эластичности мышцы сдавливали нерв, сообщавший им двигательные импульсы, и они не производили сильного произвольного сокращения. Самомассаж сразу же остановил боль в стопе, а через несколько недель к мышцам вернулась сила.

Барбара, 70 лет, часто просыпалась по ночам из-за судорог в передней части голеней. Почти все время у неё болела стопа наверху, и она не могла выпрямить пальцы, которые всегда оставались скрюченными. Из-за частой боли в ступнях ей было легче ходить вперевалку.

Очень чувствительные пусковые точки обнаружились в передней части голеней Барбары. После того как её стал лечить профессионал и она получила от него соответствующие инструкции, она прибегла к самомассажу голеней, и ночные судороги прекратились. Три недели каждодневного массажа утром и вечером устранили боль в стопах. В конце концов и пальцы на ногах стали распрямляться. Дополнительное облегчение принес глубокий массаж ступней.

Симптомы

Боль от пусковых точек в длинном разгибателе четырех пальцев ног чувствуется, главным образом, в тыльной стороне стопы, хотя иногда она распространяется на кончики пальцев и вверх к лодыжке (рис. 10.8).

Рис. 10.8. Пусковые точки в длинном разгибателе пальцев и зона распространения отраженной боли

Такое распределение боли совпадает с её распространением от пусковых точек в передней большеберцовой мышце, третьей малоберцовой, коротком разгибателе пальцев и в межкостных мышцах, поэтому очень важно точно установить, где именно вы чувствуете боль (1,992, 479) — Напряжение в длинном разгибателе пальцев иногда сдавливает глубокий нерв в малоберцовой мышце, который сообщает двигательные импульсы всем мышцам голени. Вследствие этого в этих мышцах появляется выраженная слабость и становится трудно поднять стопу. Сдавливание глубокого малоберцового нерва создает отдельные островки онемения на тыльной стороне стопы, у основания первого и второго пальцев (1992,482).

Пусковые точки в длинном разгибателе большого пальца создают в нем болевые ощущения, сосредоточенные на головке первой плюсневой кости, места, где большой палец соединяется со стопой (рис. 10.9). Иногда боль распространяется в переднюю часть лодыжки, и создается впечатление, что болит сама кость (не показано) (1992,474–475).

Рис. 10.9. Пусковые точки в длинном разгибателе большого пальца и зона распространения отраженной боли

Постоянно тугая мышца-разгибатель способствует развитию молоткообразного и когтеобразного пальцев. В этих состояниях пальцы согнуты и приподняты, их невозможно выпрямить даже усилием извне. Если мышцы не лечить, наступает необратимая деформация стопы. Кроме того, это грозит частыми ночными судорогами (1992,479–480).

Причины

Разгибательные мышцы напрягаются при единовременной перегрузке, когда вы спотыкаетесь или бросаете мяч. Они легко повреждаются, когда работают слишком интенсивно при нажатии на педали газа и тормоза в условиях городской езды на машине. Излишне утомляет их и езда на велосипеде.

Длинные марши лестницы истощают силы разгибателей, поскольку им приходится сокращаться на каждой ступеньке, чтобы освободить пальцы. Пусковые точки могут образоваться и при неподвижности ноги, обусловленной наложением гипса после перелома (1992,480–481).

Лечение

Разгибатели пальцев находятся под краем передней большеберцовой мышцы, плотной мышечной массы, которая расположена вдоль большеберцовой кости. Найти их нелегко с помощью отдельного сокращения, однако возможно. Ищите брюшко длинного разгибателя четырех пальцев примерно на ширине ладони от нижнего края надколенной чашечки. Пусковая точка будет отстоять примеров на два-три сантиметра от пусковой точки в передней большеберцовой мышце, на половине расстояния от передней до боковой части ноги. Чтобы добиться отдельного сокращения длинного разгибателя пальцев, поднимите пальцы стопы, не поднимая тыльную часть самой стопы (рис. 10.10).

Рис. 10.10. Определение местоположения длинного разгибателя пальцев с помощью его отдельного сокращения

Поищите пусковые точки в длинном разгибателе большого пальца между коленом и лодыжкой в направлении внешней стороны большеберцовой кости. Почувствуйте сокращение мышцы, когда вы поднимаете большой палец (рис. 10.11). При этом вы увидите, как выступает сухожилие на передней части лодыжки между сухожилиями передней большеберцовой мышцы и разгибателем четырех пальцев.

Рис. 10.11. Определение местоположения длинного разгибателя большого пальца с помощью его отдельного сокращения

Поскольку мышцы-разгибатели расположены так глубоко, пятка в качестве массажного инструмента вам не поможет. Лучше пользоваться нобблом, прибором Тера Кейн или пальцами рук с отягощением. Если у вас достаточно длинный рычаг, облегчение наступит почти немедленно. Мышцы голени исключительно хорошо реагируют на массаж

Чтобы позаботиться о своих голенях, откажитесь от туфель на высоких каблуках. Они держат несколько мышц в состоянии постоянного сокращения и грозят им перерастяжением или пересокращением, если потеряете равновесие. Носите рейтузы в прохладную погоду, чтобы не охлаждать ноги, а сидя зимой дома, закрывайте их. Если вас систематически беспокоят мышцы голени, старайтесь не слишком много бегать и ходить пешком, особенно вверх и вниз по пересеченной местности. Во время приступов пользуйтесь лифтом, вместо того чтобы идти по лестнице.

Малоберцовые мышцы

На внешней стороне голени есть три малоберцовые мышцы (рис. 10.12). Все они прикрепляются к малоберцовой кости, похожей на шпильку внешней кости голени.

Рис. 10.12. (А) Малоберцовые мышцы; (В) Большеберцовая кость; (С) Малоберцовая кость; (D) Пятая метатарзальная кость

Пусковые точки в этих мышцах во многом ответственны за боль с внешней стороны лодыжки. Во многих случаях предполагаемое «растяжение», особенно совсем или почти без отека, есть не что иное, как отраженная от малоберцовых мышц боль. Если массаж этих мышц устраняет боль, значит, скорее всего, у вас нет повреждения связки (1992, 377).

Функция всех трех малоберцовых мышц — эверсия, т. е. выворот ступни наружу, а лодыжки внутрь. Чаще всего растяжение связок обусловлено крайней степенью обратного движения, инверсии, т. е. поворота ступни внутрь, а лодыжки наружу. При этом малоберцовые мышцы сильно растягиваются и, как правило, отвечают в качестве самозащиты потерей эластичности и образованием пусковых точек При чрезмерном перерастяжении сухожилия связки могут порваться. В таком случае дополнительные болевые ощущения и скованность, вызванные пусковыми точками в малоберцовой мышце, мешают двигать лодыжкой, что представляет собой некий защитный механизм (1992, 375–377).

Как ни парадоксально, иммобилизация в связи с повреждением лодыжки продлевает присутствие в мышце пусковых точек, и изначальное повреждение дольше не заживает.

Устойчивые пусковые точки не позволяют мышцам растянуться, и новые травмы становятся почти неизбежными. Лодыжка слабеет, теряет устойчивость, растяжения случаются чаще, а переломы более вероятны. Особенно уязвимы малоберцовые мышцы гимнастов, если они поражены пусковыми точками (1992, 379–380).

В крайних ситуациях малоберцовые мышцы бывают настолько раздутыми и скованными, что в оболочке из мышечных волокон, которая их окружает, давление нестерпимо возрастает. Результатом становится синдром латерального отсека, который, если он устойчив, может необратимо повредить нервы малоберцовой мышцы. Чтобы это предотвратить, приходится прибегать к операции.

• Длинная малоберцовая мышца

Длинная малоберцовая мышца, будучи самой большой и длинной из трех, чаще всего поражается пусковыми точками. Именно о ней следует подумать в первую очередь, если вы чувствуете боль в лодыжке.

Длинная малоберцовая мышца начинается от верхних двух третей малоберцовой кости. Её нижнее прикрепление совсем необычно: сухожилие проходит позади латеральной лодыжки и затем диагонально пересекает подошву, подходя к внутренней стороне лодыжки. Там она прикрепляется к основаниям первой плюсневой и одной из тарзальных (предплюсневых) костей. (Тарзальные и метатарзальные кости находятся в передней половине стопы, до пальцев.) Эта мышца обеспечивает подошвенное сгибание вниз и поднимает латеральный край подошвы (эверсия), что необходимо для бега, хождения и лазания. Вы можете почувствовать длинную малоберцовую мышцу под подъемом свода стопы, когда она помогает вам двигаться вперед.

Многие мышцы, включая три малоберцовых, автоматически напрягаются, когда им приходится вытягиваться, чтобы уравновесить воздействие их антагонистов, т. е. тех мышц, которые работают в противоположном направлении, таким образом, малоберцовые мышцы выполняют двойную работу, сокращаясь и вытягиваясь. Это очень утомительная работа для мышц, которые постоянно действуют. Малоберцовые мышцы, очень важные для всех движений ноги, одни из первых, в которых появляются симптомы перегрузки и усталости.

Симптомы

Рэйчел, 27 лет, подвернула лодыжку и упала в комнате, где танцевала под музыку со своими маленькими детьми. Сильная боль привела её прямо в отделение «Скорой помощи». Рентген показал раздробленную кость в лодыжке, по-видимому, оторвавшуюся из-за растянутой связки. Три недели в гипсе залечили кость, но боль продолжалась несколько месяцев. Рэйчел не могла долго стоять, а ходьба сразу же причиняла боль с внешней стороны лодыжки.

Пусковые точки были обнаружены во всех мышцах голени Рэйчел. При надавливании на пусковую точку в длинной малоберцовой мышце возникала боль в лодыжке. Она научилась массировать наружную сторону голени, и через несколько минут после начала массажа боль в лодыжке каждый раз уменьшалась. Через месяц эта проблема исчезла.

Пусковые точки в длинной малоберцовой мышце передают боль во внешнюю сторону лодыжки (рис. 10.13).

Рис. 10.13. Пусковая точка в длинной малоберцовой мышце и зона распространения отраженной боли

Боль обычно сфокусирована на латеральном «молоточке» и под ним (молоточек — по латыни Malleolus — это внешняя кость лодыжки или выступающий конец малоберцовой кости). Иногда боль локализуется в средней трети голени с наружной стороны и вдоль внешнего края стопы (не показано). Вся лодыжка обычно чувствительна к прикосновению, в то время как при разрыве связки чувствительность локализована. Болезненность и чувствительность лодыжки часто путают с признаками артрита. Распространенная ошибка диагностики — тендинит (1992, 370–379).

Для воздействия пусковых точек в малоберцовой мышце характерна слабость лодыжки. Кроме того, сдавливание нерва этой мышцей может вызвать онемение в голени, лодыжке и верхней части стопы. Из-за слабости мышц поднять стопу становится трудно. Если зажаты нервы, слабость может не сопровождаться болью. Эти симптомы похожи на те, что возникают при защемлении нерва в позвоночнике из-за повреждения диска. Прежде чем будут сделаны выводы относительно позвоночника, нужно избавиться от пусковых точек в малоберцовых мышцах, хотя в некоторых случаях оба состояния могут иметь место (1992, 377–385; Джейасилан — Jeyaseelan 1989,49–51).

Причины

Чрезмерное хождение, бег и лазание — предпосылки к формированию пусковых точек в длинных малоберцовых мышцах. Хождение пешком особенно вредно для этих мышц, если у вас одна нога короче другой, плоскостопие или стопа Мортона (см. более подробно о стопе Мортона в соответствующем разделе). Если вы спите на животе или на спине, имея опору у ног, это заставляет мышцы находиться в укороченном состоянии. Если вы не очень озабочены необходимостью соблюдать порядок, попробуйте откинуть одеяло так, чтобы ногам и пальцам было просторнее. Туфли на высоких каблуках создают стресс для мышц голени, так как они — причина их укорочения и скованности. В туфлях на высоких каблуках тяжесть тела приходится на пальцы, и малоберцовые мышцы находятся в состоянии сокращения, поддерживая равновесие (1992, 377–380).

Лечебные чулки или гольфы сдавливают мышцы и способствуют формированию пусковых точек. Скрещивание ног в положении сидя давит на малоберцовые нервы, что ведет к онемению и слабости мышцы. Так же действует на нервные окончания и сосуды «положение на корточках», помимо того что оно патологически напрягает ряд мышц, включая группу малоберцовых. Пусковые точки развиваются во всех случаях, когда то или иное неестественное положение тела сохраняется слишком долго (1992, 379–380).

Лечение

Пусковые точки длинной малоберцовой мышцы находятся прямо под головкой малоберцовой кости. Уточнить местоположение малоберцовой мышцы можно при её сокращении, когда вы поворачиваете наружу подошву. Она сократится еще сильнее, если вы одновременно вытяните пальцы (рис. 10.14).

Рис. 10.14. Определение местоположения длинной малоберцовой мышцы с помощью её отдельного сокращения

Чтобы все малоберцовые мышцы стали более доступны для массажа, положите ногу на стул. Можно также, сидя на кровати, положить ногу на кровать. Массируйте длинную малоберцовую мышцу двумя большими пальцами вместе короткими медленными движениями (рис. 10.15).

Рис. 10.15. Массаж длинной малоберцовой мышцы двумя большими пальцами

Можно было бы пользоваться четырьмя пальцами с отягощением, но, когда вы нажмете на мышцу, она соскользнет с кости. Большие пальцы позволят вам охватить мышцу и удержать её на месте. Хорошо работает прибор Тера Кейн, если вместо его выпуклых насадок пользоваться самим стержнем, как предлагается поступать при массаже передней большеберцовой кости (см. рис. 10.5). Подойдет массаж, лежа на боку с мячиком под мышцей (рис. 10.16). Пусковую точку прямо на кости найти легко, но следует помнить, что эта мышца обвивается вокруг малоберцовой кости, и пусковая точка часто обнаруживается в заднем крае мышцы у заднего края кости.

Рис. 10.16. Массаж длинной малоберцовой мышцы мячиком, лежа на боку. Проводите ногой по мячику вперед и назад

Если человек ведет активный образ жизни, он не избежит пусковых точек в малоберцовых мышцах, но необходимо знать, что нельзя игнорировать хроническое их присутствие в этих важных мышцах. Вызываемая ими слабость и отсутствие гибкости в мышцах делают человека подверженным серьезным травмам лодыжки, в частности разрыву сухожилий и связок и перелому костей. Чтобы избежать этих осложнений, начинайте работать над пусковыми точками при первых признаках боли в наружной стороне лодыжек. Если лодыжки ослабли и часто возникают небольшие растяжения, это — знак того, что в длинной малоберцовой мышце имеются пусковые точки, и ими надо заниматься.

• Короткая малоберцовая мышца

Пусковые точки в короткой малоберцовой мышце встречаются реже, чем в длинной, но пусть этот факт не приведет к тому, что вы их пропустите. Боль от пусковых точек в короткой малоберцовой мышце имеет тот же характер распространения, что и боль от длинной, но распространяется дальше вдоль наружной стороны стопы, так как эта мышца прикрепляется к основанию пятой плюсневой кости (рис. 10.17). (Маленький выступ, который вы можете почувствовать в середине наружной стороны стопы, — это конец пятой плюсневой кости.)

Рис. 10.17. Пусковая точка в короткой малоберцовой мышце и зона распространения отраженной боли

Определите местоположение короткой малоберцовой мышцы, почувствовав, как она сокращается непосредственно впереди длинной малоберцовой, когда вы одновременно поднимаете внешний край и переднюю часть стопы (рис. 10.18). Короткая малоберцовая мышца будет примерно на расстоянии трети ноги, считая от лодыжки вверх. Массируйте мышцу в этой точке теми же способами, которыми вы бы пользовались при массаже длинной малоберцовой мышцы.

Рис. 10.18. Определение местоположения короткой малоберцовой мышцы с помощью её отдельного сокращения

• Третья малоберцовая мышца

Третья малоберцовая мышца совсем особенная, просто потому, что она очень глубоко спрятана внутри голени. Находящиеся в ней пусковые точки оставляют боль и слабость в лодыжке после того, как все остальные точки уничтожены.

Третья малоберцовая мышца прикрепляется к передней части нижней половины малоберцовой кости. Её сухожилие проходит впереди наружной кости лодыжки и сочленяется с основанием четвертой и пятой плюсневых костей. Её функция — поворот подошвы наружу и подъём стопы с тыльной стороны. Эта мышца бывает на удивление большой, иногда приближаясь по размеру к длинному разгибателю пальцев, однако у восьми процентов населения она отсутствует. Каждый седьмой человек имеет четвертую малоберцовую мышцу, расположенную за нижним концом малоберцовой кости.

Пусковые точки в четвертой малоберцовой мышце находятся между малоберцовой костью и ахилловым сухожилием, а зона распространения их отраженной боли близка к области распространения отраженной боли длинной малоберцовой мышцы.

Пусковые точки третьей малоберцовой мышцы — причина боли перед латеральной костью лодыжки и с внешней стороны пятки (рис. 10.19).

Рис. 10.19. Пусковая точка в третьей малоберцовой мышце и зоны распространения отраженной боли

Характерная особенность заключается в том, что волна боли возникает при каждом шаге. Обычно боль сопровождается слабостью лодыжки. Эти симптомы нередко путают с признаками повреждения связки, тендинита или остеоартрита (1992, 371, 377–379; Рейнольдс — Reynolds 1981, 111–114).

Определите положение третьей малоберцовой мышцы над передней частью латеральной кости лодыжки и сразу же перед ней. Она лежит перед последними 8–9 сантиметрами малоберцовой кости. Она сокращается, когда вы поворачиваете подошву наружу, одновременно поднимая стопу в направлении тыльной стороны (рис. 10.20).

Рис. 10.20. Определение местоположения третьей малоберцовой мышцы с помощью её отдельного сокращения

Обратите внимание, что при этом движении перед лодыжкой хорошо видно выступающее сухожилие разгибателя пальцев, третья малоберцовая мышца находится позади этого сухожилия. Между ним и малоберцовой костью помещается один или два пальца. Глубоко в этом самом месте и находится брюшко третьей малоберцовой мышцы.

Массаж третьей малоберцовой мышцы выполняется глубокими движениями обоих больших пальцев или четырьмя пальцами с отягощением (рис. 10.21).

Рис. 10.21. Массаж третьей малоберцовой мышцы двумя большими пальцами

Очень удобно массировать сразу третью малоберцовую и короткую малоберцовую мышцы теннисным мячиком, положенным на край кровати (рис. 10.22). Такое положение особенно эффективно, так как силу давления увеличивает вес ноги. Таким образом вы сбережете пальцы для тех задач, которые могут выполнить только они.

Рис. 10.22. Массаж третьей малоберцовой мышцы на краю кровати с помощью мячика

Мышцы, расположенные в икрах

В икре имеется пять мышц, собранных в заднем отсеке, который окружен фиброзными перегородками. Эти мышцы, сильные и плотные даже у худых людей, обеспечивают основную возможность стоять, ходить и бегать, а также участвуют в поддержании равновесия тела.

Пусковые точки в мышцах икр, как и следует ожидать, усиливают в них судороги и вызывают боль в них самих и в лодыжках. Вас удивит, однако, что эти мышцы также наполовину ответственны за боль в подошве и практически виноваты во всей боли, которую вы чувствуете вокруг ахиллова сухожилия позади лодыжки, боли в которой столь часто обвиняют само сухожилие (1992,407–409,440-442,464–465,492-494).

• Икроножные мышцы

Если перевести латинское название этих мышц (gastrocnemius), оно буквально будет означать «желудок нижней части ног». Посмотрите еще раз на свои икры: ведь именно икроножные мышцы придают ногам расширяющийся контур.

Икроножные мышцы начинаются у нижнего конца бедренной кости сразу над коленом сзади. В середине голени мышца соединяется с ахилловым сухожилием, которое затем прикрепляется к пяточной кости. Благодаря ориентации волокон в двух головках этих мышц они могут поднимать вес тела. Это необходимо для прыжков, лазания и контролируемого спуска с лестниц и холмов. Более тонкие функции включают стабилизацию суставов коленей и лодыжек и управление манипуляциями ног с целью поддержания равновесия. Интересно отметить, что икроножные мышцы, по существу, очень мало участвуют в движении тела вперед, они помогают главным образом во внезапных движениях с места.

Поначалу признаки проблем, возникающих в икроножных мышцах, чувствуются в стопах. Логика отраженной боли, по-видимому, состоит в том, чтобы у вас заболело то место, на которое вы должны обратить внимание, чтобы приостановить вид деятельности, вызывающий утомление мышцы. Вот что испытала одна молодая женщина в середине заслуженного отпуска.

Эйприл, 22 лет, собиралась провести пять чудесных недель, путешествуя по Европе после окончания колледжа. К несчастью, в первые несколько дней она везде ходила в туфлях на пятисантиметровой танкетке, и в сводах, стоп возникла мучительная боль. Каждую ночь в отелях и пансионатах она опускала ноги в горячую воду и хорошенько их растирала, но, пройдя небольшое расстояние на следующий день, она чувствовала боль еще больше, чем раньше. Она понимала, что надо отказаться от высоких каблуков, но после того, как разгорелась боль, эта мера не помогла. Наоборот, боль усиливалась и грозила испортить ей отпуск.

В одном из путеводителей содержался совет прибегнуть к массажу икр в случае возникновения боли в стопах. Эйприл отнеслась к этому совету скептически, но от отчаяния решила попробовать. К её удивлению, все пошло на лад. Ночью и утром она массировала ноги сзади, а потом осторожно вытягивала их. Её ноги и щиколотки становились сильнее, когда она ходила и взбиралась по лестницам, вместо того чтобы вырабатывать защиту мышц с помощью формирования в них пусковых точек. Через несколько дней боль перестала её беспокоить.

Симптомы

Боль в своде стопы — главный симптом поражения икроножной мышцы (рис. 10.23). Боль от пусковой точки 1 может также подниматься в заднюю часть икры, колено и внутреннюю часть лодыжки (не показано).

Рис. 10.23. Пусковая точка 1 в икроножной мышце и зоны распространения отраженной боли

Пусковые точки в других местах икроножных мышц продуцируют боль главным образом в самой мышце (рис. 10.24).

Рис. 10.24. Другие пусковые точки в икроножной мышце и локальная зона распространения боли

Однако иногда самая высокая точка отдается болью в наружной стороне пятки (не показано). Когда пусковые точки укорачивают мышцу, бывает трудно выпрямить колено, если пятка находится на полу. Такие симптомы из-за миофасциальных пусковых точек очень часто отмечаются у детей (1992, 398–399). Пусковые точки, расположенные ближе к середине икры, чаще вызывают ночные судороги, чем те, которые находятся выше. Важно помнить, что ночные судороги в икрах могут иметь много других причин, в том числе дефицит витаминов, побочное действие лекарств и нарушение кровообращения. Однако миофасциальные пусковые точки как причина этого явления занимают первое место. Вы можете испытывать судороги, когда вы идете или бежите, из-за того, что утратившие эластичность мышцы нарушают кровообращение (1992,407–410).

Серьезные медицинские проблемы нередко выявляются благодаря тем же симптомам, которые возникают при наличии в икроножных мышцах пусковых точек. Сюда относятся разрыв позвонковых дисков и сухожилия, синдром заднего отсека (препятствующий нормальному кровоснабжению мышцы), флебит и кисты в «кармане» за коленом. Тем не менее признаки пусковых точек в икроножных мышцах могут неверно трактоваться как признаки любого из этих состояний, если врач не осведомлен о миофасциальных причинах (192, 406–407).

Причины

Икроножные мышцы испытывают перегрузку при подъемах, лазании и езде на велосипеде. Они изнашиваются на работе, при наклонах вперед в положении стоя, которое продолжается долгое время, и в них в этих случаях образуются пусковые точки. Среди других причин — плавание, когда носки ног вытянуты и бьют по воде, привычка носить туфли на высоких каблуках и сидение на стульях, если они давят на бедра сзади, ограничивая кровоток Ведущая причина проблем в икроножных мышцах — скамеечки для ног и шезлонги, нагружающие икры. К образованию пусковых точек ведет также недостаток движения из-за гипсовой повязки на ноге или отсутствия систематических упражнений. Вирусные заболевания ведут к скованности мышц и делают их уязвимыми к перегрузкам. Охлаждение предрасполагает их к излишнему напряжению. Вытянутые ночью носки ног поддерживают икры в укороченном состоянии и способствуют судорогам. Эту опасность можно предотвратить, если не заворачивать одеяло под ноги (1992,410–411).

Лечение

Местоположение икроножных мышц на верхней половине голени обычно определить легко по форме икры. Можно и почувствовать брюшко мышцы пальцами, если вытянуть пальцы ног.

Для точного целенаправленного массажа икроножных мышц пользуйтесь пальцами с отягощением, нобблом или прибором Тера Кейн. Если вы будете выполнять массаж пальцами, легче всего делать это, поместив ногу на кровать или на стул (рис. 10.25).

Рис. 10.25. Массаж икроножной мышцы пальцами с отягощением

Глубокий массаж другим коленом особенно эффективен для задней стороны голени и очень легко выполняется. Этот способ подходит для положения лежа или сидя, с босыми ногами (рис. 10.26 и 10.27).

Рис. 10.26. Массаж икроножной мышцы коленом другой ноги

Рис. 10.27. Массаж икроножной мышцы коленом другой ноги

Просто передвигайте ногу вниз по колену по трем или четырем параллельным линиям, начиная с лодыжки и затем поднимаясь к задней части колена. Когда вы наткнетесь на пусковую точку, поработайте больше над этим местом и несколько раз проведите по нему короткими движениями. Выполняйте массаж вдоль и поперек мышцы. Желательно не скользить коленом по коже, а сдвигать её вместе с коленом. Неудовлетворительная физическая форма, пожалуй, самый большой источник проблем с икроножными мышцами. Когда они слабы и скованы, они маловыносливы и чрезмерно растягиваются. Помните, даже лечебное вытяжение может оказать вредное действие, если под влиянием пусковых точек мышца остается тугой.

• Камбаловидная мышца

Камбаловидная мышца, большая и широкая, закрывает всю заднюю сторону голени. Её нижняя половина находится прямо под кожей, а верхняя спрятана под икроножной мышцей. Поскольку эта мышца широкая и плоская, она чем-то напоминает камбалу.

Камбаловидная мышца прикрепляется к верхней части большеберцовой и малоберцовой костей и к мощной перепонке, которая их соединяет. Внизу она прикреплена к пяточной кости посредством ахиллова сухожилия, которое одновременно служит местом прикрепления икроножной и подошвенной мышц. Есть небольшой процент людей, у которых имеется дополнительная головка камбаловидной мышцы, расположенная сразу за ахилловым сухожилием, в том месте, где обычно есть жировая подушечка. Эту дополнительную мышцу, иногда очень большую, легко спутать с опухолью (1992,427).

Прикрепление мышцы к пяточной кости делает её главным подошвенным разгибателем лодыжки. Благодаря ей вы можете сильно опереться ногой о землю. Камбаловидные мышцы действуют очень активно во время ходьбы, бега, карабканья, прыганья и езды на велосипеде. Эта виды деятельности с наибольшей вероятностью становятся причиной образования пусковых точек. Миофасциальные пусковые точки в плохо подготовленных камбаловидных мышцах вызывают боль в пятках, распространенную среди детренированных гимнастов. Однако не только гимнастов беспокоят камбаловидные мышцы, как свидетельствует один человек, который не прыгал и не бегал тридцать лет.

Джефри, 50 лет, жил вблизи своего места работы и ходил пешком туда и обратно, но однажды он почувствовал острую боль в пятках и был вынужден вернуться за машиной. Пятки стали настолько чувствительны к прикосновению, что ночью ему приходилось свешивать ноги с края постели. В медицинском центре ему сказали, что дело в пяточных шпорах и нужна операция. Боль у Джефри, однако, прекратилась после массажа икр. Впоследствии, если боль начиналась снова, сгмомассаж в течение нескольких минут избавлял его от болезненных ощущений.

Вот пример другого рода. Дороти, 34 лет, была перспективным бегуном. Она любила бегать, это занятие держало её в форме и давало хорошее самочувствие. Но прошел год, и она не смогла бегать и далеко ходить, её мучила ужасная боль, которая начиналась позади лодыжек. Часто возникала боль под пятками, а когда она сидела, порой нестерпимо больно было даже прикасаться пятками к полу. В обоих местах её заливала волна боли при необходимости по той или иной причине поднять стопу. Поставив диагноз «тендинит в ахилловом сухожилии», ей назначили анальгетик и рекомендовали давать ногам максимальный отдых. Целый ряд физиотерапевтических сеансов не изменил ситуацию, но массаж задней части голеней, который она большей частью выполняла сама, избавил её и от «тендинита», и от боли в пятках. При регулярном самолечении ходьба постепенно перестала быть проблемой, а в конце концов она смогла возобновить и бег.

Симптомы

Боль от пусковых точек в камбаловидной мышце возникает, главным образом, в пятке, икре и сзади лодыжки (рис. 10.28 и 10.29).

Рис. 10.28. Пусковая точка 1 в камбаловидной мышце и зона распространения отраженной боли

Рис. 10.29. Пусковая точка 2 в камбаловидной мышце и зона распространения отраженной боли

Как ни странно, пусковые точки в этой мышце могут отзываться глубокой болью в крестцово-подвздошной области и вызывать спазмы в мышцах внизу спины (рис. 10.30).

Рис. 10.30. Пусковая точка 3 в камбаловидной мышце и зона распространения отраженной боли

Повышенная чувствительность к прикосновению в нижней части спины может быть обусловлена камбаловидными мышцами. Известны примеры, когда отраженная боль возникала в челюсти. В некоторых случаях пусковая точка во внутренней части мышцы у заднего края большеберцовой кости продуцирует боль во внутреннем костном выступе лодыжки (рис. 10.31) (1992,428–430).

Рис. 10.31. Пусковая точка 4 в камбаловидной мышце и зона распространения отраженной боли

Некоторые действительно медицинские проблемы характеризуются симптомами, похожими на те, которые бывают вызваны пусковыми точками в камбаловидной мышце, что обусловливает путаницу в диагнозах. В качестве примеров можно привести тромбоз, флебит, переломы и разрывы связок или сухожилий. Миофасциальную боль иногда принимают за «расколотую голень» или признак пяточных шпор. Последние могут и в самом деле присутствовать, но при этом не вызывать боли (1992, 440–442).

При болезненных ощущениях в задней части лодыжки типичный диагноз — тендинит в ахилловом сухожилии. При боли в пятке, как правило, ссылаются на фасцит подошвенной мышцы. Традиционное лечение по поводу обоих состояний в форме обезболивающих препаратов, инъекций стероидных средств, физиотерапии и покоя часто не дают результатов. Это вполне понятно, когда понимаешь, что ни один из этих методов не действует на пусковые точки. Боль в пятке и вокруг ахиллова сухожилия большей частью исходит от пусковых точек в камбаловидной мышце, задней части большеберцовой кости или квадратных мышцах подошвы (1992,440–441).

Пусковые точки в камбаловидной мышце бывают опосредованной причиной судорог в икрах, когда из-за них в мышце нарушается кровообращение. Иногда эту мышцу называют «вторым сердцем», поскольку она помогает качать кровь от ног наверх. Пока эти мышцы активны, здоровы и эластичны, они очень эффективно качают кровь, сокращаясь при укорачивании и удлинении, но пусковые точки снижают их эффективность. Снижение артериального давления и неожиданные обмороки в некоторых случаях объясняются слабостью или дисфункцией камбаловидных мышц (1992,435–438).

Пусковые точки в камбаловидной мышце могут спровоцировать синдром заднего отсека, т. е. повышение внутримышечного давления, что нарушает кровоток в ногах, а также способствовать развитию варикоза вен, флебита и других проявлений проблем кровоснабжения.

Причины

Перегрузка камбаловидных мышц наступает, когда вы скользите, бегая или идя по песку или гравию. Их напрягает неуверенная походка, вызванная жесткими кожаными подошвами. Неприятности могут наступить из-за негибких подошв, из-за давления сзади на ноги, когда вы сидите на кресле с подставкой для ног, а также из-за катания на коньках и на лыжах без хорошей опоры для лодыжек. Чрезвычайно распространенная причина истощения камбаловидных мышц — танцы в рамках аэробики. Высокие каблуки поддерживают мышцы в укороченном состоянии, а это верный путь к возникновению и устойчивости пусковых точек. Нестабильность лодыжек, обычное следствие походки на высоких каблуках, также с каждым шагом напрягает камбаловидные мышцы (1992,444–445).

Лечение

Определите местоположение камбаловидной мышцы, когда она сокращается под нижней границей икры при вытягивании носка ноги. Пользуйтесь теми же способами массажа, что и для икроножных мышц. Здесь особенно пригодится ваше колено другой ноги (см. рис. 10.26 и 10.27). Позаботьтесь о том, чтобы охватить всю ширину голени сзади несколькими параллельными вертикальными движениями.

Если вы чувствуете головокружение, поднявшись из положения сидя, постарайтесь переносить вес тела с одной ноги на другую в течение нескольких секунд, как только вы окажетесь на ногах, со скоростью, с которой вы обычно ходите. Это будет способствовать насосной функции камбаловидных мышц и быстрее доставит кислород к головному мозгу. Тот же прием поможет восстановить дыхание и силы после спортивных мероприятий или физических упражнений: действительно, после любых физических усилий попеременное сокращение икроножных мышц ускоряет поступление крови от ног ко всей системе в то самое время, когда ткани нуждаются в этом ускоренном кровотоке. Известны случаи, когда солдаты, долго оставаясь на посту, теряли сознание из-за длительной бездеятельности камбаловидных мышц. Получив нужную подготовку, они знают, как предотвратить обморок, ритмично сокращая и расслабляя икры.

Камбаловидные мышцы требуют тренировки для поддержания своей насосной функции и обеспечения движения тела вперед. В то же время нельзя злоупотреблять ими, напрягая их излишне. Внезапное увеличение уровня обычной деятельности в форме новой программы тренировок, занятий спортом только по выходным или непривычной работы в саду может нарушить работу как камбаловидных, так и других икроножных мышц.

Для икроножных мышц особенно важны превентивные меры. Очень полезно приобрести привычку по утрам, сидя на краю кровати, немного помассировать икры коленями. Кроме всего прочего, это снимет утреннюю тяжесть и скованность в нижней части спины, если в камбаловидной мышце есть пусковые точки.

• Задняя большеберцовая мышца

Задняя большеберцовая мышца лежит под камбаловидной и икроножной мышцами между больше- и малоберцовой костями. Она сочленяется с обеими костями и с фиброзной межкостной перепонкой, которая скрепляет их вместе. Длинное сухожилие мышцы оборачивается вокруг пятки с внутренней стороны и идет вперед к нескольким костям в середине свода стопы, к которым она прикрепляется. Эта мышца обеспечивает сгибание стопы вниз, поддерживает свод стопы и равномерное распределение веса на внешнюю её сторону. Обусловленная пусковыми точками слабость задней большеберцовой мышцы ведет к сгибанию лодыжки внутрь, из-за чего подошвенная дуга «проваливается».

Симптомы

Боль от пусковых точек в задней большеберцовой мышце концентрируется, главным образом, в ахилловом сухожилии (рис. 10.32), особенно во время ходьбы и бега. Иногда боль распространяется на икру и всю подошву (не показано).

Рис. 10.32. Пусковая точка в задней большеберцовой мышце и зона распространения отраженной боли

Миофасциальную боль, обусловленную пусковыми точками, ошибочно принимают за признаки «расколотой голени», синдрома заднего отсека и тендинита. На самом деле так называемый ахиллов тендинит в большинстве случаев понятие ошибочное. Сомнения отпадают, когда глубокий массаж задней большеберцовой мышцы устраняет боль, а это может случиться почти немедленно после его начала (1992,460–461,464-465).

Причины

Хождение или бег по неровной земле напрягает заднюю большеберцовую мышцу. Сильно изношенная обувь или любая поверхность, которая заставляет ноги подскакивать, создает ту же опасность. Стопа Мортона, заставляющая человека двигаться на внутренних краях стоп, может создать перегрузку для этой мышцы и вызвать боль в лодыжке (1992, 465–466).

Лечение

Вам не удастся определить место задней большеберцовой мышцы путем отдельного её сокращения, потому что все мышцы икры сокращаются одновременно независимо от того, какое движение вы совершаете ногой. Чтобы обнаружить пусковые точки в этой мышце, поищите особенно чувствительные точки вдоль вертикальной линии между двумя головками икроножной мышцы. Выполняйте массаж таким способом, который позволит вам проникнуть глубоко, например, используйте Тера Кейн, ноббл или четыре пальца с отягощением. Неплохо будет работать колено другой ноги, хотя кажется, что это слишком широкий инструмент. Вес ноги поможет добраться до нужного места через толстый слой лежащих сверху мышц. Двигайте ногой по колену так, чтобы задняя большеберцовая мышца несколько раз прошла по задней части малоберцовой кости. Помните, что малоберцовая кость находится снаружи голени.

Длинные сгибатели большого и четырех пальцев ног

Длинные сгибатели большого и четырех других пальцев ног находятся вместе с задней большеберцовой мышцей под более крупными мышцами икры камбаловидной и икроножной. Длинные сгибатели работают вместе с короткими, которые расположены на подошве ноги.

Длинный сгибатель идет вдоль задней части большеберцовой кости, длинный сгибатель большого пальца — вдоль задней части малоберцовой кости, немного ниже. Это положение обеих мышц не совпадает с тем, что вы могли бы себе представить, если бы увидели, где прикрепляются их сухожилия. Между тем сухожилия обеих мышц оборачиваются вокруг пятки с внутренней стороны и пересекаются. Далее сгибатель большого пальца направляется к нему, а другой сгибатель подходит к четырем остальным. Такое пересечение дает механическое преимущество пальцам, позволяя им более крепко опираться о землю. Два длинных сгибателя вместе с короткими в ступне имеют большое значение для поддержания равновесия и помогают телу двигаться вперед.

Симптомы

Пусковые точки в длинных сгибателях пальцев вызывают боль в подошве при ходьбе. Сгибатель четырех пальцев распространяет боль в метатарзальный свод и нижнюю часть пальцев (рис. 10.33).

Рис. 10.33. Пусковая точка в длинном сгибателе пальцев и зона распространения отраженной боли

Метатарзальный свод представляет собой изгиб, образуемый головками плюсневых костей — пяти длинных костей в передней части подошвы. Боль от пусковых точек в длинном сгибателе большого пальца ощущается под самим большим пальцем и головкой прилегающей первой плюсневой кости (рис. 10.34). Онемение снизу большого пальца — классический признак наличия в его длинном сгибателе пусковых точек.

Рис. 10.34. Пусковая точка в длинном сгибателе большого пальца и зона распространения отраженной боли

Боль в подошве, как правило, приписывают неудобной обуви, плоскостопию или подагре. Мало найдется людей, знающих, что она может исходить от икр. Пусковые точки в длинном сгибателе пальцев способствуют возникновению судорог в более мелких мышцах подошвы и в деформации пальцев, приобретающих стойкую (1992,488–494) молоткообразную или клювовидную форму.

Причины

Пусковые точки появляются в длинных сгибателях пальцев, когда пальцы ног работают слишком усиленно при интенсивной деятельности стопы и голени. Примером является бег или ходьба по мягкому песку или скалистому склону холма. Движение по неровной поверхности лужайки за сенокосилкой также очень утомляет сгибатели пальцев. Пусковые точки в камбаловидной и икроножной мышцах, ослабляющие их, добавляют работы длинным сгибателям пальцев. Во всех пяти мышцах икры с большой вероятностью появляются пусковые точки, когда бег или ходьба приобретают чрезмерно интенсивный характер (1992,494).

Лечение

Пусковые точки в длинных сгибателях пальцев лежат глубоко под камбаловидной и икроножной мышцами, рядом с точками в задней большеберцовой кости, и их тоже можно массировать коленом другой ноги, но здесь колено должно проходить в другом направлении, постоянно прижимая мышцу к большеберцовой кости. Вам будет легче представить себе эту область, если вы будете знать, что малоберцовая кость не точно параллельна большеберцовой, а немного отклонена назад.

Пусковые точки в длинном сгибателе большого пальца находятся на расстоянии одной трети голени от лодыжки сзади и несколько к наружной стороне. Определите, где находится длинный сгибатель большого пальца, по его сокращению, когда вы его сгибаете вниз (рис. 10.35).

Рис. 10.35. Определение местоположения длинного сгибателя большого пальца с помощью его отдельного сокращения

Чтобы одновременно не сократилась камбаловидная мышца, не надавливайте ступней на пол. Легче всего массировать этот сгибатель, прижимая его коленом другой ноги к малоберцовой кости. Этот способ показан на рис. 10.26 и 10.27. Двигайте ногой по надколенной чашечке, но не скользите по коже, а сдвигайте её.

Мышцы стопы

Вероятно, вы мало задумываетесь о своих стопах, пока они не начнут болеть, и это очень досадно, ибо ваши стопы являются в полном смысле слова отягощением для любого действия, которое вы совершаете в вертикальном положении, да и когда вы сидите, они не очень долго отдыхают. Когда они болят, они способны воспроизвести пусковые точки в самых разнообразных местах, вплоть до вашей головы. Если стопы работают плохо, ничто остальное не работает хорошо, поэтому боль в них может подорвать качество жизни в целом.

Стопы— чрезвычайно сложная структура, каждая из них содержит девять мышц, имеющих отдельные названия. Добавьте к этому семь крошечных межкостных мышц между длинными плюсневыми костями в передней части стопы. Добавьте к этому четыре еще более мелких червеобразных мышцы, которые остались с тех времен, когда пальцы наших предков были более длинными и приспособленными для хватания. Таким образом, мы имеем дело с двадцатью мышцами, и, пожалуй, будет нелегко с ними познакомиться. К счастью, устранение пусковых точек не требует того, чтобы мы все их знали по именам. И все же полезно знать девять основных мышц, так как зоны отраженной боли у них разные. Межкостные и червеобразные мышцы вызывают только локальную боль, и можно их объединить в группу. Интересно отметить, что наверху стопы есть только две мышцы. Остальные семь находятся внизу. Нижняя часть стопы называется подошвенная поверхность.

Помимо миофасциальных пусковых точек, существует много других факторов, причиняющих боль в стопе, в том числе бурсит, артрит, бородавки, мозоли, вросшие ногти, инфекции, подагра, перелом костей, разрывы связок и некоторые структурные аномалии, в частности стопа Мортона. Вам может понадобиться помощь при медицинских проблемах и патологии строения стопы, но при стопе Мортона вам помощь не понадобится. О ней вы в состоянии позаботиться сами.

Стопа Мортона

В норме длина первой плюсневой кости должна быть такой же, как у второй, или больше неё. При стопе Мортона вторая пюсневая кость длиннее первой (рис. 10.36). (Это не означает, что второй палец обязательно будет длиннее первого.) Длинная вторая плюсневая кость вызывает нестабильность стопы и лодыжки, что часто ведет к появлению пусковых точек и хронической боли. Сама по себе стопа Мортона боли не причиняет.

Рис. 10.36. Стопа Мортона:

_{(A) Вторая плюсневая кость; (B) Первая плюсневая кость; (С) Мозоль}

Каждый четвертый человек имеет стопу Мортона, которую также называют «палец Мортона». Другое распространенное название этой особенности — «классический греческий палец». Греческие скульпторы всегда изображали героев с красивым длинным вторым пальцем, но реальные герои с такой ступней были бы косолапыми.

Длинный второй палец не позволяет правильно распределить вес тела на стопу. Чтобы сохранить равновесие и стабильность, нога должна иметь три точки опоры и равномерно распределять вес между головками первой и пятой плюсневых костей и пяткой. Если вторая плюсневая кость слишком длинна, её головка касается земли первой и принимает на себя всю тяжесть тела, которая должна была бы приходиться на обе точки впереди стопы. Таким образом, вместо трех точек опоры образуются только две. Это похоже на ходьбу на коньках: лодыжки нестабильны и легко сгибаются в обе стороны.

Люди со стопой Мортона приспосабливаются передвигаться так, чтобы пальцы стопы были вывернуты и вес тела пришелся бы на первую плюсневую кость. Это стабилизирует лодыжку, но одновременно она приобретает неестественный наклон внутрь, и многие мышцы, включая мышцы стопы, голени, бедер, ягодиц и спины, оказываются под лишним напряжением. Оно нередко становится хроническим, сопровождаясь болью даже в верхней части спины, шее и голове (1992, 381–383).

На рисунке 10.36 показана внутренняя схема стопы Мортона и внешний вид этого состояния. Знак «х» на костях обозначает головки первой и второй плюсневых костей. Обратите внимание, что длина второго пальца не связана с длиной кости. Можно иметь длинный второй палец и нормальную кость, и наоборот, длинная плюсневая кость не проявляется в длине второго пальца. В некоторых случаях и палец, и кость могут иметь длину, превышающую нормальную. Можно проверить свои стопы, просто согнув пальцы вниз так, чтобы были видны головки двух первых плюсневых костей, и сравнить их длину (рис. 10.37). Когда вы оттягиваете пальцы вниз, нажмите на головки костей снизу, и они выступят под кожей.

Рис. 10.37. Определение местоположения головок плюсневых костей

На рисунке 10.36 показано положение четырех неестественно больших мозолей, характерных для стопы Мортона. Самая большая расположена под головкой второй плюсневой кости, остальные три — вдоль края большого пальца и у головок первой и пятой плюсневых костей. Другая отличительная особенность стопы Мортона — более длинная, чем обычно, перепонка между вторым и третьим пальцами. Для более точного определения лучше всего непосредственно сравнить длину плюсневых костей.

Самый простой способ скорректировать стопу Мортона — это подложить тонкую подушечку под первый палец. Нужно вырезать круг из пенопласта и ножницами выровнять края. Вероятно, понадобится подушечка для каждой ноги. Их можно удерживать на месте с помощью стелек или других прокладок (рис. 10.38). Позаботьтесь, чтобы подушечки не заходили на вторую плюсневую кость.

Рис. 10.38. Подушечки под головками первых плюсневых костей

Специалисты по стопам часто совершают ошибку, помещая подушечки под второй палец и середину метатарзального свода в попытке облегчить боль в этом месте. К сожалению, таким образом создается стопа Мортона там, где её может и не быть, и все симптомы этого состояния прибавляются к боли, возможно, и так невыносимой.

Стопу Мортона игнорировать не стоит. Положите подушечки во всю свою обувь и не забудьте домашние туфли. Вас удивит разница в вашем состоянии, которая будет достигнута благодаря этой мере. Когда вы будете ходить, ноги будут смотреть прямо, а не в стороны. Стопы будут сразу функционировать правильно, и с болью в ногах и других частях тела станет гораздо легче справиться. Автор этой книги может лично подтвердить такой результат, ибо с детства страдал всеми проявлениями стопы Мортона. После того как специалист по лечебному массажу предложил ему это невероятно простое средство, большая часть неприятностей с лодыжками и стопами закончилась.

Дорсальные мышцы стопы

Дорсальные мышцы находятся наверху стопы (рис. 10.39). Межкостные мышцы, занимающие пространство между плюсневыми костями, тоже относят к дорсальным мышцам, так как до них очень легко добраться с верхней части стопы (не показано). Лечить дорсальные и межкостные мышцы совсем просто. Боль от пусковых точек в них имеет локальный характер и не передается в другие места.

Рис. 10.39. Пусковые точки в коротком разгибателе пальцев и коротком разгибателе большого пальца и зона распространения отраженной боли

• Короткие разгибатели пальцев и межкостные мышцы

Короткие разгибатели пальцев лежат под сухожилиями длинных разгибателей наверху стопы. Обе группы разгибателей работают вместе, поднимая пальцы ног с земли с каждым вашим шагом.

Между метатарзальными костями есть две группы межкостных мышц — дорсальные и подошвенные. Третья группа мелких мышц — червеобразные — параллельны метатарзальным на подошве, но не находятся между ними. Межкостные мышцы позволяют пальцам двигаться из стороны в сторону и участвуют в их сгибании и разгибании. Эта масса мелких мышц может показаться совсем незначительной, но они играют большую роль в поддержании равновесия тела и адаптации стоп к земле. Их функция состоит в том, чтобы сдерживать избыточные движения более крупных, но менее чувствительных мышц стопы.

Симптомы

Боль от пусковых точек в коротких разгибателях возникает непосредственно вокруг этих мышц, которые расположены сверху стопы на её внешней стороне (рис. 10.39). На рисунке разгибатель четырех пальцев состоит из трех головок мышц, прилегающих к четырем пальцам. Короткий разгибатель большого пальца — единственная мышца, идущая к большому пальцу. Их общая зона распространения боли совпадает с областью её распространения от длинных разгибателей пальцев, передней большеберцовой и третьей малоберцовой мышц. Иногда, чтобы найти пусковые точки, вызывающие боль, приходится исследовать все эти мышцы. Одной женщине так и пришлось бы мучиться с ногами до конца жизни, если бы ей не попалась на глаза кое-какая новая информация.

Пегги, 56 лет, просыпалась почти каждую ночь из-за судорог наверху стопы и в верхней части пальцев. Пальцы у нее были деформированы уже несколько лет. Это состояние, как ей объяснили, называется «молоткообразные пальцы». Очень часто болели ступни. Массажист прекратил её ночные судороги, массируя её ноги спереди и стопы сверху. Затем он показал ей, как нужно делать это самой, и предложил выполнять самомассаж каждый вечер перед сном. Пегги продолжала массаж и после того, как избавилась от ночных судорог, потому что он её успокаивал и помогал заснуть. Через несколько месяцев она заметила, что её согнутые пальцы несколько распрямились.

Боль от пусковых точек в межкостных мышцах ощущается у основания пальцев ног, часто переходя на кончики пальцев (рис. 10.40). В некоторых случаях боль охватывает всю тыльную часть стопы и поднимается к передней части голени (не показано). Пусковые точки в межкостных мышцах часто вызывают судороги и опухание с тыльной стороны стопы.

Рис. 10.40. Пример пусковой точки в межкостных мышцах и зона распространения отраженной боли

Тупая ноющая боль наверху стопы может исходить из любой дорсальной подошвенной мышцы. Пусковые точки в первой дорсальной межкостной мышце могут вызвать покалывание в большом пальце. В любой из зон присутствует скорее онемение, чем боль (1992, 524).

У Дэнни, автомеханика 37 лет, появилась хронически боль на кончиках пальцев из-за того, что он работал в мастерской на бетонном полу. Ноги сводило в обуви, которая раньше была ему удобна. После работы он опускал ноги в воду, и это помогало, но иногда он чувствовал себя слишком усталым для такой процедуры. В обувном магазине ему сказали, что с годами стопы у людей становятся шире, и он купил новую пару ботинок. Менее тесные ботинки помогли избавиться от боли с тыльной стороны стопы, но пальцы болеть не перестали.

Как-то в церкви он встретил приятеля, и тот показал ему, как массировать ноги между костями большим пальцем. Это было чрезвычайно больно, но эффект удивил его, потому что почувствовался сразу. Кроме того, стопа стала уже. Ободренный, он стгт работать над своими ступнями утром и вечером. Боль после работы становилась меньше и меньше, а новые ботинки стали ему слишком свободными. Он надел старые ботинки и понял, что они ему больше не жмут.

Причины

Слишком частая и интенсивная ходьба, бег или лазание могут способствовать образованию пусковых точек в любой из межкостных мышц или в любом разгибателе. Нередко точки есть во всех этих мышцах, поскольку все они зависят друг от друга в этой тонко сбалансированной системе работы стоп.

Будьте осмотрительны, если обувь наверху стопы жмет. Тесная обувь нарушает кровообращение и мешает движению, создавая проблемы с межкостными мышцами и короткими разгибателями пальцев. Хорошо бы отказаться от высоких каблуков, потому что они заставляют ноги скатываться к носкам и все мышцы собираются впереди стоп. С другой стороны, если вы не привыкли ходить босиком, это тоже может негативно сказаться на мышцах, заставляя их понапрасну напрягаться.

Лечение

Определите местоположение коротких разгибателей пальцев по их сокращению, когда вы поднимаете пальцы ног (рис. 10.41). Для массажа дорсальных мышц пользуйтесь только кончиками пальцев или большим пальцем с отягощением. Эти мышцы обычно мелкие и тонкие и не требуют сильного давления.

Рис. 10.41. Определение местоположения коротких разгибателей с помощью их отдельного сокращения

Для массажа межкостных мышц погрузите кончики двух пальцев или большой палец руки в пространство между плюсневыми костями, сверху или снизу них (рис. 10.42).

Рис. 10.42. Массаж межкостных мышц большим пальцем руки с отягощением

На рисунках 10.43 и 10.44 показаны два других метода для межкостного массажа.

Рис. 10.43. Массаж межкостных мышц пальцами, обхватывающими стопу (с любой стороны)

Рис. 10.44. Одновременный массаж дорсальных межкостных мышц и межкостных мышц стопы с обеих сторон

Когда межкостные пусковые точки активны, это может причинить сильную боль и даже спровоцировать судороги, если вы действуете слишком интенсивно. Если, пытаясь справиться с судорогой в своде стопы, вы станете её вытягивать, могут возникнуть судороги в межкостных мышцах и в коротких разгибателях наверху стопы. Если вы привыкли вытягивать стопу, предварительный массаж уменьшит риск

Мышцы подошвы

Растирание стопы действует благоприятно, но никак не помогает избавиться от хронической боли в стопе. Если вы собираетесь добиться результата, важно попытаться представить себе и понять, что находится внутри стопы. На подошве имеется семь мышц. Каждая выполняет свои конкретные функции и вызывает определенного рода боль, если она поражена пусковыми точками. Ниже приведены три случая, показывающие, какие проблемы испытывают люди в связи с мышцами, находящимися в стопе.

Клиф, 28 лет, помощник менеджера в супермаркете, целый день находился на ногах. Во время небольшого перерыва он не успевал отдохнуть. Ступни горели, даже когда он сидел. Его начальница Бетти показала ему, как массировать ноги, катая маленький резиновый мячик. Сначала было так больно, что Клифу казалось, он этого не выдержит. Но он держал мячик в кармане и работал с ним, как только предоставлялась возможность. Через пару дней Бетти осведомилась, как обстоит дело с ногами, и тут он понял, что они больше не болят.

Дороти, 63 лет, любила гулять по утрам, но однажды ей показалось, что придется прекратить прогулки; в одной ноге, прямо за пальцами, возникла острая боль. Было такое впечатление, что она поранила ногу, наступив на камень. Чтобы избежать боли, она ходила на пятке. На больное место в туфель она подложила подушечку, но боль от этого только ухудшилась. Врач сказал, что у нее подошвенный фасцит, а эта ситуация требует операции. Приятельница рассказала Дороти, что она сама избавилась от такой боли, катая подошвой мячик для гольфа, и это сработало.

У Рэймонда, 77 лет, часто случались судороги в ступнях, а пальцы почти всегда были онемевшими. Доктор считал, что это онемение могло быть следствием химиотерапии, которую Рэйнольд проходил по поводу лимфомы. Его дочка читала о пусковых точках, и, когда два-три раза в неделю она приходила его навещать, она растирала его ноги. Некоторые зоны на подошвах очень болели при растирании, но она старалась нажимать на стопы только с такой силой, которую он мог терпеть. Через несколько недель Рэй заметил, что судороги больше не повторяются, а онемение в пальцах почти прошло.

• Мышца, отводящая большой палец

Мышца, отводящая большой палец, одна из нескольких мышц, обеспечивающих его движение. Она расположена вдоль внутреннего края стопы, ближе к пятке, и прикрепляется к пятке и к одной из костей большого пальца. Её функция — сгибание большого пальца вниз и отведение его в сторону. Эта функция обеспечивает поступательное движение и помогает удерживать стопу и лодыжку от наклона внутрь. Рабочая нагрузка этой мышцы возрастает, когда пусковые точки в других мышцах голени и стопы вызывают слабость и нестабильность лодыжки, в частности это происходит под влиянием стопы Мортона.

Пусковые точки в разгибателе большого пальца продуцируют болезненные ощущения на внутренней стороне пятки и немного выше, на внутренней стороне лодыжки (рис. 10.45). Активные точки создают боль под первой плюсневой костью (не показано). В некоторых случаях пусковые точки защемляют нерв, и тогда развивается онемение стопы и пальцев (1992, 502, 512).

Рис. 10.45. Пусковые точки в мышце, отводящей большой палец, и зона распространения отраженной боли

Определите местоположение мышцы, отводящей большой палец, у внутреннего края пятки по её сокращению, когда вы прижимаете к полу большой палец (рис. 10.46).

Рис. 10.46. Определение местоположения мышцы, отводящей большой палец, с помощью её отдельного сокращения

К этой мышце легко подобраться, но она может быть плотной, и для нужного проникновения потребуется достаточный рычаг. Лучше всего пользоваться большим пальцем с отягощением (рис. 10.47), хотя можно работать и четырьмя пальцами с отягощением.

Рис. 10.47. Массаж мышцы, отводящей большой палец, большим пальцем руки с отягощением

Очень полезны для этой и других мышц подошвы Тера Кейн, ноббл или 35-сантиметровый прыгучий мячик, который вы будете катать по полу (рис. 10.48, 10.49 и 10.50).

Рис. 10.48. Массаж подошвы маленьким наконечником прибора Тера Кейн

Рис. 10.49. Массаж подошвы нобблом

Рис. 10.50. Массаж подошвы твердым резиновым мячиком на полу

Традиционно используют мячик для гольфа, но он слишком велик, чтобы проникнуть в мышцу достаточно глубоко, и потому менее эффективен, чем названные другие приборы. Кроме того, он слишком гладкий и очень твердый. Таким образом, самым эффективным и практичным в данном случае следует считать маленький прыгучий мячик.

На рисунках для ясности изображены босые ноги, но, вероятно, массаж стоп производить более удобно в носках независимо от выбранного инструмента.

Когда одна из мышц на подошве не в порядке, все остальные также выходят из строя. Желательно работать одновременно со всеми из них тем или иным способом. Массировать стопы может быть чрезвычайно больно, и не исключено, что вам захочется отказаться от этой затеи, но помните, что, если мышцы здоровы, нажатие на них абсолютно безболезненно. Нажимайте с такой силой, которая будет иметь терапевтический эффект. Массаж пусковых точек должен давать «хорошую, приятную боль».

• Мышца, отводящая мизинец

Функция мышцы, отводящей мизинец, соответствует её названию и помогает контролировать покачивание стопы из стороны в сторону, когда тело находится в движении. При таком важном значении эта мышца может быть сравнительно большой. Ходьба и бег по неровной земле сильно нагружают мышцы, отводящие мизинцы, и способствуют образованию пусковых точек. Вредны им также высокие каблуки и туфли или сандалии с жесткой, негибкой подошвой.

Пусковые точки в этой мышце вызывают боль, главным образом, в ней самой вдоль наружного края стопы ближе к пятке, а иногда немного выше, с внешней стороны лодыжки (рис. 10.51).

Рис. 10.51. Пусковые точки в мышце, отводящей мизинец, и зона распространения отраженной боли

Активные точки также становятся источником боли в мизинце и под головкой пятой плюсневой кости, сразу за пальцем (не показано). Если стопа и лодыжка болят с внешней стороны, как будто имеет место растяжение, это может быть следствием пусковых точек в мышце, отводящей мизинец (1992, 502).

Найдите мышцу, отводящую мизинец, когда вы расправляете пальцы ног: она натянется (рис. 10.52).

Рис. 10.52. Определение местоположения мышцы, отводящей мизинец, с помощью её отдельного сокращения

Массируйте её маленьким жестким резиновым мячиком, катая его по полу. Имейте в виду, что мячик, превышающий в диаметре 2,5 см, не проникнет достаточно глубоко. Тера Кейн подойдет для массажа, однако его не очень удобно использовать вдоль края стопы. Самые активные и болезненные точки вы, возможно, найдете сразу над краем подошвы на внешней стороне пятки.

• Короткий сгибатель пальцев

Короткий сгибатель пальцев прикрепляется к пяточной кости и костям пальцев ног и лежит в середине свода стопы. Эта мышца помогает длинному сгибателю пальцев в икре сгибать четыре пальца вниз. Пусковые точки в обеих мышцах вызывают боль в тыльной стороне стопы под головками плюсневых костей сразу за пальцами (рис. 10.53).

Рис. 10.53. Пусковые точки в коротком сгибателе пальцев и зона распространения отраженной боли

Эта боль напоминает ту, что вы испытываете, когда идете по острым камням (1992, 503). Поддерживающие свод прокладки и другие ортопедические устройства применяются при боли в стопе, исходя из ошибочного предположения, что она вызвана слабостью или опущением свода. Если эти средства увеличивают боль под тыльной частью стопы, поищите пусковые точки в коротком сгибателе пальцев (1992, 517).

Пытаясь справиться с болезненными сводами стопы, вы, естественно, будете массировать сами своды, но не забывайте, что боль в подошвенной дуге исходит большей частью из пусковых точек в икроножной мышце. Хотя короткий сгибатель пальцев находится в своде, он не вызывает в нем боль.

Найдите короткий сгибатель пальцев по его сокращению при согнутых вниз пальцах ног (рис. 10.54). Лучше всего массировать эту мышцу прибором Тера Кейн или маленьким твердым резиновым мячом, катая его по полу.

Рис. 10.54. Определение местоположения короткого сгибателя пальцев с помощью его отдельного сокращения

Чрезвычайно популярный диагноз при боли в пятке и стопе — подошвенный фасцит. Это медицинское объяснение представляется вполне оправданным, если ничего не знать о пусковых точках и миофасциальной боли. Для подтверждения диагноза нажимают на свод стопы и выясняют, болит ли она при этом. Здесь находится подошвенная фасция — толстая фиброзная ткань, которая поддерживает свод. Считается, что боль в этом месте свидетельствует о воспалении фасции. Проблема заключается в том, что короткий сгибатель пальцев и квадратная мышца подошвы находятся непосредственно под фасцией, и если в этих мышцах есть пусковые точки, они при нажатии, естественно, вызывают боль. Самомассаж этого очень чувствительного места буквально за несколько дней устраняет даже давнее «воспаление» фасции подошвы. Не забывайте в своих усилиях камбаловидную мышцу в икре, так как пусковые точки в ней, по всей вероятности, являются основной причиной боли в пятках.

• Квадратная мышца подошвы

Квадратная мышца подошвы прикрепляется к пяточной кости вблизи прикрепления короткого сгибателя пальцев. На другом конце она сочленяется с сухожилиями длинного сгибателя пальцев, участвуя таким образом в сгибании пальцев. Эта важная и часто доставляющая беспокойство мышца находится очень глубоко, непосредственно впереди пятки, и полностью скрыта коротким сгибателем пальцев.

Пусковые точки в квадратной мышце подошвы вызывают острую боль в пятке, как если бы вы наступили на камень (рис. 10.55).

Рис. 10.55. Пусковая точка в квадратной мышце подошвы и зона распространения отраженной боли

Когда вы наступаете на ногу, у вас возникает ощущение, как будто в ногу вонзается ноготь. Иногда становится невозможно перенести вес тела на пятку и приходится идти на носках. Эту боль относят за счет подошвенного фасцита или пяточных шпор. Пяточные шпоры могут действительно присутствовать, но не причинять боли: в их безвредности можно убедиться, когда боль проходит от массажа. Тем не менее болезненные пяточные шпоры и миофасциальные пусковые точки могут сосуществовать (1992, 509–510).

Отдельно сократить квадратную мышцу подошвы невозможно, потому что она сокращается вместе с коротким сгибателем пальцев, который лежит сверху. Пусковые точки обеих мышц находятся примерно в одном и том же месте, но точки в квадратной мышце расположены немного ближе к пятке и гораздо глубже. Массировать эту мышцу пальцами нельзя, она лежит слишком глубоко. Для этого потребуется надавить на твердый мячик или один из маленьких наконечников прибора Тера Кейн.

• Мышца, приводящая большой палец и короткий сгибатель большого пальца

Приводящая мышца тянет большой палец к середине стопы, сгибатель позволяет ему согнуться вниз.

Когда большой палец нажимает на поверхность внизу, эти две мышцы сокращаются одновременно, поэтому их невозможно различить по сокращению, но у них разные зоны распространения боли. Пусковые точки в приводящей мышце вызывают боль под головками плюсневых костей, сразу за четырьмя пальцами (рис. 10.56).

Рис. 10.56. Пусковые точки в мышце, приводящей большой палец, и зона распространения отраженной боли

Иногда в этой же области появляется онемение. Боль от короткого сгибателя большого пальца концентрируется под головкой первой плюсневой кости (на подушечке подошвы) и на внутренней стороне ступни около большого пальца (рис. 10.57).

Рис. 10.57. Пусковые точки в коротком сгибателе большого пальца и зона распространения отраженной боли

Пусковые точки в приводящей и сгибающей большой палец мышцах относятся к самым распространенным причинам боли в передней части стопы во время ходьбы. Когда человек не на ногах, они болят гораздо меньше. Эти мышцы перерабатывают, когда приходится компенсировать нарушение равновесия, вызванное длинной второй плюсневой костью. По этой причине хроническая боль в метатарзальной дуге может иметь своим источником строение стопы Мортона. (Метатарзальная дуга образована поперек передней части стопы головками плюсневых костей.)

Вы обнаружите мышцу, приводящую большой палец, и короткий сгибатель большого пальца, почувствовав, как они сокращаются, когда вы сгибаете палец вниз (рис. 10.58).

Рис. 10.58. Определение местоположения мышцы, приводящей большой палец и короткого сгибателя большого пальца с помощью их отдельного сокращения

Поищите пусковые точки в метатарзальной дуге и за головкой первой плюсневой кости. Один из хороших методов массажа на этом участке — большой палец руки, работающий с отягощением (рис. 10.59).

Рис. 10.59. Массаж мышцы, приводящей большой палец, и короткого сгибателя большого пальца большим пальцем руки с отягощением

Можно работать четырьмя пальцами руки с отягощением или прибором Тера Кейн либо катать по полу 35-миллиметровый прыгучий мячик Некоторые пусковые точки в этих мышцах расположены совсем глубоко, потому что сами мышцы глубоко скрыты внутри остальных тканей.

• Короткий сгибатель мизинца

Короткий сгибатель мизинца вопреки своему названию на самом деле больше и сильнее, чем можно было бы подумать. Он играет очень важную роль в поддержании равновесия, когда вы ходите, бегаете или просто переносите вес тела с одной стороны на другую. Нажмите мизинцем на пол, и вы почувствуете, как мышца сокращается вдоль всей пятой плюсневой кости снизу. Это движение не позволяет лодыжке слишком сильно отклониться наружу во время бега или ходьбы и поддерживает тело вертикально над ногами.

Нестабильность лодыжки создает перегрузку для короткого сгибателя мизинца. Эти мышцы страдают также, если вы носите тяжести или имеете слишком большую массу тела. Они вынуждены принять на себя повышенную нагрузку, обеспечивая равновесие, когда вы идете или бежите по неровной поверхности.

Пусковые точки в коротком сгибателе мизинца отзываются болью во внешнем крае стопы, за мизинцем (рис. 10.60). Массируйте мышцу прибором Тера Кейн или катайте мячик по полу.

Рис. 10.60. Пусковая точка в коротком сгибателе мизинца и зона отраженной боли

Поиск источника боли

Чтобы облегчить себе поиск пусковых точек, пользуйтесь Указателями пусковых точек к главам 4-10. Затем вам понадобятся рисунки с изображением мышц и зон распространения отраженной боли. Помните, что боль в любом месте тела может возникать под влиянием отраженной боли от пусковых точек в нескольких мышцах.

Хотя массаж пусковых точек может выступать в качестве самостоятельного вида терапии, как правило, вы будете включать его в ваш семейный распорядок жизни. Теперь вы будете отдавать себе отчет в конкретных мышцах и конкретных зонах отраженной боли. Ваш главный интерес сосредоточится на той информации, которую предоставят вам клиенты о своих проблемах. Однако вам захочется проверить все мышцы, не только те, что имеют отношение к их боли. У клиентов почти всегда есть латентные пусковые точки, и они время от времени активизируются, причиняя им неприятности. Клиенты очень удивляются, когда вы находите эти точки и быстрое объяснение тех проблем, которые ранее оставались тайной и периодически возвращались.

Существует распространенное заблуждение, что, если при нажатии на точку боль не воспроизводится, значит, это не пусковая точка. Иногда это так, а иногда и нет. Если надавливание действительно вызывает боль, на которую жалуется клиент, примите этот факт, как счастливое подтверждение того, что вы нашли то, что искали, но не полагайтесь всецело на этот признак Нужно помнить, что пусковые точки появляются в прогнозируемых местах. В целом можно сказать, что, если надавливание в одном из этих мест вызывает боль, это пусковая точка по определению. И действительно, наш основной критерий при поиске пусковых точек — исключительно высокая чувствительность того места, на которое мы надавливаем. Окончательное же заключение можно сделать, когда массаж уменьшает и эту чувствительность, и отраженную боль.

Если нажимать непосредственно на кость, некоторые пусковые точки создают ощущение ушиба. Другие в таких мышцах, как грушевидная, лестничная или мышца, поднимающая лопатку, вызывают чувство, как будто нажимают на нерв. Некоторые клиенты способны сообщить ценную информацию, если вы попросите рассказать не только о боли, но и о чувстве жжения, онемения или подергивания.

На наших семинарах слушатели часто спрашивают, как определить правильную степень давления при массаже пусковых точек. В основном нужно полагаться на свои ощущения при массаже своих пусковых точек. Естественно, при этом для одних клиентов необходима большая степень давления, для других — меньшая. Желательно начинать работу с новым клиентом с трапециевидных мышц. Его реакция на надавливание при массаже этой мышцы послужит хорошей мерой его потребностей в дальнейшем. Если вы случайно превысите уровень семи, просто снимите руку с пусковой точки и дайте возможность эндорфинам клиента в течение 10–15 секунд расправиться с болью. Потом нередко удается возобновить массаж почти с той же степенью надавливания, но с меньшей болезненностью. Однако и в этом случае проявляйте осторожность.

Ваши лучшие инструменты

Произносите про себя, как мантру: «Найди легкий способ». Работайте по возможности двумя руками, чтобы их не повредить. Это делит труд между ними и создает меньше возможностей для переработки. Сведите к минимуму работу большим пальцем без опоры (без отягощения). Там, где это возможно, выпрямляйте локти, чтобы давление производилось скорее за счет веса тела, а не за счет мышц. Таким образом вы уменьшите нагрузку на мышцы плеча, руки и кисти. На протяжении всей этой главы при обсуждении конкретных мышц проиллюстрированы разные способы эргономичного применения рук При массаже пусковых точек используются три вида массажных поглаживающих движений, каждый для той или иной конкретной цели.

Согревающее движение

Такое движение — хорошее начало для того, чтобы успокоить клиента и войти с ним в контакт. Специалисты по лечебному массажу называют эти движения «летящими». Независимо от того, над какими мышцами вы работаете, сделайте несколько таких движений прежде, чем заняться мышцей. Вы заметите, что при самолечении они не применяются и не нужны. Здесь нужно не столько согреть мышцы, сколько согреть дух. Смотрите на эти летящие движения как на средство общения с клиентом и возможность привести его в спокойное состояние. Массаж пусковых точек связан с определенными болевыми ощущениями, и даже если они приятны, мышцы в порядке защиты напрягаются. Длинное успокаивающее летящее движение помогает снять это напряжение.

Поисковое движение

Это короткое движение, от восьми до 15 сантиметров, ограниченное участком, который находится приблизительно на уровне брюшка мышцы, являющейся целью массажа.

Нужно хорошо представлять себе, как в ней расположены волокна. Они не всегда направлены в длину мышцы, от прикрепления до прикрепления. Одноперистые и двуперистые мышцы имеют не одно брюшко, как, например, прямая мышца живота, которая разделена на секции. Пусковые точки находятся не во всех местах мышцы, поэтому нет необходимости искать их везде. Рисунки покажут вам приблизительное расположение точек, чаще всего вблизи центра мышечных волокон. Поиск нужно производить в намеченной примерной зоне, обращая внимание на место большего сопротивления ткани. Иногда удается почувствовать узелок пусковой точки. Обычно тугой валик мышечных волокон, в котором, скорее всего, находится точка, будет четко виден.

Лечебное движение

Это — сердцевина массажа пусковых точек — очень короткое движение, не более трехпяти сантиметров в длину. Именно оно описано в Руководстве по самомассажу (см. главу 3). Эффективное лечение предусматривает движение только от одной стороны пусковой точки до другой. Представьте себе это движение как «доение», как выжимание крови. Между движениями расслабляйте руки. Произведите 6-12 движений и переходите к следующей точке и к другому участку. Не скользите по коже, а сдвигайте её, это помогает освободить волокна.

Движения рук должны варьироваться р зависимости от того, с какой мышцей вы работаете. Как правило, мы держим пальцы почти вертикально к поверхности кожи, чтобы кончики пальцев образовывали более острый инструмент (см. рис. 3.3, 3.5 и 3.6). Подушечки пальцев представляют собой тупой инструмент, и работа ими быстро утомляет руки. Когда пальцы проникают в глубь ткани легко, требуется меньше усилий. Массажист должен постоянно помнить об эргономике и по возможности, производя надавливание, использовать не столько мышцы, сколько вес тела.

Каких результатов следует ожидать

После хорошо выполненного массажа клиент должен сойти со стола, чувствуя себя лучше. Иногда наступает значительное улучшение после одного сеанса, и главная проблема, связанная с болью, полностью уходит, но чаще, конечно, требуется несколько сеансов, чтобы полностью устранить боль. Кроме того, подвергшиеся массажу участки кожи могут в течение одного-двух дней быть раздражены. Если лечение прошло успешно, симптомы могут не возобновиться несколько дней или недель или вообще не повториться. К сожалению, в таких счастливых случаях клиент может не дать вам знать, что успех был достигнут. Если клиенты не обращаются повторно, позвоните им и узнайте, как они себя чувствуют. Не считайте, что вы ничего не добились, но и не думайте, что вам все удалось.

Когда массаж не достигает цели

Негативный результат может выражаться в усилении боли, появлении новых симптомов, синяках, усилении скованности мышц и суставов и уменьшении их подвижности. Бывают случаи, когда клиент благоприятно реагирует на степень надавливания во время сеанса, но в течение следующих суток начинает чувствовать себя хуже. Это может означать, что вы слишком сильно или слишком долго надавливали на пусковую точку или вообще слишком продолжительно работали над телом в целом. У клиента может возникнуть кратковременная тошнота после лечения брюшной или поясничной мышцы, а если слишком много работать над грудино-ключично-сосцевидной мышцей, может появиться не только тошнота, но и головокружение.

Есть ряд факторов, которые могут незаметно испортить хороший массаж или снизить его положительные результаты. Можно, например, легко увлечься массажем пусковых точек-сателлитов и пропустить первичные точки. В этом случае они довольно быстро активизируют точки-сателлиты и улучшения не последует. Симптомы могут полностью вернуться через несколько часов. Важно иметь в виду, что главная причина неудач заключается в том, что вы просто выбрали неправильное место или где-нибудь пропустили пусковую точку.

Если массаж не помог, это может быть не ваша вина. Возможно, клиент занимается тем видом деятельности, который создает для него непривычную нагрузку или требует систематических однообразных движений. Если именно этот вид деятельности создал проблему, с которой он первоначально обратился, она вернется, и не приходится ждать ничего другого. Помните также, что грудное дыхание, нервное напряжение и плохая осанка способствуют устойчивости пусковых точек, как и отклонения в строении скелета, такие как стопа Мортона (см. главы 2 и 10).

Если клиент жалуется, что массаж не помогает или усиливает боль, возможно, вы слишком рано или слишком агрессивно начали растягивать мышцу. Большинство терапевтов (особенно физиотерапевтов) должны гораздо осторожнее относиться к растягиванию. Для очень многих людей оно не безвредно. К нему безопасно прибегать только после того, как будут уничтожены пусковые точки, но и тогда слишком интенсивное растягивание может привести к тому, что пусковые точки снова активизируются. Приверженцы этого метода не могут поверить, что правильно выполняемый массаж должен обойтись без растягивания, но им следует помнить, что, даже если оно действует благотворно, мышцы укорачивают именно пусковые точки. Когда пусковые точки уничтожены, мышцы сами вытягиваются и подвижность восстанавливается.

Если возникает предположение, что в результате массажа появились новые симптомы, это может быть боль, на которую раньше клиент не обращал внимания, будучи занят основной проблемой, которую массаж устранил. В таком случае никто не виноват, «новые» симптомы на самом деле следует рассматривать как признак положительной динамики.

Когда пусковая точка по вашей вине активизируется

Слишком интенсивный массаж может раздражать пусковую точку и сделать её еще более активной. В результате мышца может даже спазмироваться. Если это случилось, прежде всего успокойтесь и сконцентрируйте внимание. Это временная проблема, и вы в состоянии с ней справиться с помощью той информации, которую найдете в этой книге.

Сделайте несколько успокаивающих летящих движений, а затем оставьте мышцу в покое на какое-то время и переходите к другому участку. Если вы решите вернуться к этой мышце позже по ходу сеанса, начинайте работать осторожно и нежно, как если бы перед вами был ребенок. Некоторым помогает замораживание чрезмерно стимулированной мышцы, которое следует произвести в конце сеанса. Другим больше подходит влажный горячий компресс. Иногда этого бывает достаточно, чтобы мышца отдохнула. Когда вы усугубляете состояние мышцы, в которой находится пусковая точка, вы слишком нетерпеливо стремитесь получить желаемый результат. Помните, что надо верить организму и предоставить ему возможность вылечиться самому. Ваша задача — выполнить над пусковой точкой несколько движений, чтобы прочистить ткань и осуществить очень специфичное микровытяжение, лишь создавая условия для излечения. Не стоит стремиться к слишком большому контролю над ситуацией.

Подходите к делу творчески

Бессмысленно применять один и тот же порядок ко всем клиентам. У людей разные организмы, и они требуют тщательно обдуманного и конкретного подхода. Если ваше лечение дало менее успешные результаты у какого-либо клиента, не теряйте время на доказательства своей правоты. Если клиент говорит, что ваш метод не помогает, он прав. Ведь это его тело и его боль.

Дженет Тревел считала, что наши пациенты — наши лучшие учителя. Если дело идет не так, как вам хотелось бы, смотрите на это как на возможность поучиться. Консультируйтесь с этой книгой. Консультируйтесь с «Руководством по пусковым точкам» Тревел и Симонса. Обговорите этот вопрос с коллегами, которых вы уважаете. Посетите семинар, на котором вы сможете общаться с хорошо мотивированными слушателями. Пойдите еще дальше и сформируйте учебную группу с использованием данной книги в качестве учебника. Верьте, что в концепции пусковых точек и отраженной боли вы всегда найдете ответ на свои вопросы. Это только дело времени и настойчивости.

Лечение клиента (в положении на животе)

Некоторые специалисты по лечебному массажу все еще работают с клиентами, лежащими лицом вниз, сосредоточивая усилия на шее, спине, руках, икрах и стопах. В нашем обществе не принято прикасаться к телу другого человека спереди, за исключением тех, кого мы очень хорошо знаем. То же самое справедливо в отношении зоны между талией и коленями.

К счастью, многие массажисты, получившие профессиональную подготовку, гораздо менее щепетильно относятся к массажу этой «запрещенной» области.

Современные школы массажа совершают очень полезную работу, обучая слушателей этике «безопасного прикосновения». Это благоприятный момент, потому что терапия пусковых точек требует обработки мышц живота, ягодиц и внутренней стороны бедер. Тем не менее благоразумнее начинать с самого безопасного места — верхней части спины. Здесь мышцы обсуждаются в том порядке, которого придерживается Амбер в своем протоколе. Показана мышца только на одной стороне тела, но, прежде чем переходить к следующей, мы массируем соответствующую мышцу и на другой стороне.

• Трапециевидная мышца

Поскольку пусковые точки в трапециевидной мышце есть практически у каждого, мы считаем, что это хорошее место, чтобы определить, какой уровень надавливания переносит клиент.

Верхняя часть трапециевидной мышцы. Пользуйтесь большим и указательным пальцами для массажа пусковой точки 1 в крошечном валике трапециевидной мышцы в углу шеи (рис. 11.1). Как описано в главе 4, эта точка находится прямо под кожей в мышечном тяже, не превышающем по толщине вязальную спицу. Проработайте этот участок без лосьона, поскольку такой маленький кусочек мышцы трудно удержать в пальцах.

Рис. 11.1. Пусковая точка 1 в трапециевидной мышце разминается пальцами. Ощутите под кожей «спицу»

Для массажа точки 2 встаньте у локтя клиента лицом к головной части стола (рис. 11.2).

Рис. 11.2. Пусковая точка 2 в трапециевидной мышце массируется двумя руками. Движения большими пальцами поперек волокон либо вдоль них латерально

Работайте обеими руками вместе над ближайшей к вам мышцей, захватывая её четырьмя пальцами снизу и большим пальцем сверху, как показано на рисунке. Если это положение неудобно, подойдите ближе к головной части стола и расположите руки ладонями кверху. И в том, и в другом положении выполняйте массаж вдоль мышечных волокон обоими большими пальцами, от шеи к внешней стороне плеча. Неплохой результат дает и массаж поперек волокон. С каждым движением можно немного увеличивать силу. Имейте в виду, что в этом толстом валике мышцы могут быть две пусковые точки, одна в середине, а другая в трех-пяти сантиметрах в сторону плеча. Обратите внимание, что центральная точка обычно расположена ближе к передней части мышцы и находится дальше от больших пальцев, чем от остальных.

Нижняя часть трапециевидной мышцы. Встаньте у верхнего угла стола и определите, где находятся внутренний и внешний утлы лопатки. Пусковая точка 3 в трапециевидной мышце расположена посередине между этими двумя костными ориентирами, там, где нижний край трапециевидной мышцы пересекает границу лопатки. Когда вы будете проводить пальцами вдоль границы лопатки, вы почувствуете валик нижнего края мышцы. Удерживайте мышцу на месте, поместив большой палец под её нижний край сразу за пределами лопатки (рис. 11.3).

Рис. 11.3. Массаж пусковой точки 3 в трапециевидной мышце большим пальцем с отягощением, в то время как другой большой палец удерживает на месте нижнюю границу мышцы

Другим большим пальцем массируйте вдоль края мышцы в диагональном направлении к позвонку Т12. На рисунке массажист работает большим пальцем левой руки (с отягощением), а правой удерживает мышцу. Длинная диагональная линия на правой стороне спины клиента указывает на расположение нижнего края нижней части трапециевидной мышцы.

В нижнем крае трапециевидной мышцы могут быть и другие пусковые точки, они отстоят на два-три сантиметра вниз по направлению к позвоночнику и выше, где мышца пересекает лопатку. Помните, что точки в. нижней части трапециевидной мышцы могут поддерживать в активном состоянии точки в её верхней части и сзади в шее и вызывать боль в голове и шее, от которой трудно избавиться. Они также могут быть источником упорной тупой боли в середине спины.

• Мышца, поднимающая лопатку, и ременная мышца шеи

Проследите положение мышцы, поднимающей лопатку, от основания шеи до верхнего угла лопатки. Это будет всего пять-восемь сантиметров, в зависимости от фигуры клиента. Обратите внимание, как мышца пересекает толстый валик верхней части трапециевидной мышцы в форме буквы X. Для массажа нижней пусковой точки мышцы пользуйтесь двумя большими пальцами с отягощением (рис. 11.4).

Рис. 11.4. Массаж пусковой точки 1 в мышце, поднимающей лопатку, с использованием доступа под передним краем верхней мышцы

Введите пальцы спереди под трапециевидную мышцу и найдите верхний угол мышцы, поднимающей лопатку, затем выполняйте массажные движения вокруг всего её контура. Чтобы рукам было легче, обопритесь локтем о бедро и используйтесь вес тела, производя давление. Можно также массировать эту точку четырьмя пальцами с отягощением не под трапециевидной мышцей, а через неё. В этом случае стойте у локтя клиента и производите поглаживания по направлению к себе (соответствующее положение рук показано на рис. 11.13).

Среднюю пусковую точку в мышце, поднимающей лопатку, массируйте одним большим пальцем с отягощением и прижимайте мышцу к концам поперечных отростков шестого и седьмого шейных позвонков очень низко на шее (рис. 11.5).

Рис. 11.5. Массаж пусковой точки 2 в мышце, поднимающей лопатку, над поперечными отростками позвонков С6 и С7. Массаж производится большим пальцем с отягощением

Нижнюю пусковую точку в ременной мышце шеи можно обрабатывать этими же движениями, следуя за поперечными отростками на 3–5 сантиметров ниже, по направлению к первому и второму грудным позвонкам. Третья пусковая точка в мышце, поднимающей лопатку, находится выше в трапециевидной середине шеи, сразу за грудино-ключично-сосцевидной мышцей. В этом месте мышца очень тонкая, поэтому достаточно работать здесь одним большим пальцем.

• Задняя сторона шеи

Согрейте и расслабьте мышцы шеи, разминая их двумя руками. Затем, начав сразу около позвонковых отростков, производите массаж от основания шеи к затылку, переходя на череп, либо четырьмя пальцами с отягощением, либо двумя большими пальцами (рис. 11.6, 11.7).

Рис. 11.6. Массаж задней стороны шеи четырьмя пальцами от основания к затылку

Рис. 11.7. Массаж задней стороны шеи двумя большими пальцами по направлению к затылку

В первом случае движения будут направлены к себе, во втором — от себя. Четыре пальца, работающие с отягощением, — особенно подходящий инструмент для массажа около затылка и для работы с наиболее чувствительными клиентами. Выполняйте несколько параллельных движений, пока не охватите всю заднюю и боковую стороны шеи.

Когда вы находите пусковую точку, проведите по ней 6-12 раз медленными короткими движениями и переходите к следующей. Чтобы избежать слишком сильного давления, постоянно спрашивайте у клиента, на какой цифре по шкале боли он себя ощущает. Убедитесь, что вы можете определить местоположение всех мышц на задней стороне шеи, включая ременную мышцу головы и ременную мышцу шеи, полуостистую и глубокую остистую мышцы и затылочную. Полезно уметь отдельно определять, где находится затылочная мышца, особенно нижняя косая мышца головы, играющая главную роль в поворотах головы. Помните, что чем лучше вы научитесь работать над своей собственной шеей, тем лучше вы будете представлять себе анатомию шеи своего клиента.

• Поверхностные остистые мышцы

Для лечения поверхностных остистых мышц с пусковыми точками можно поочередно пользоваться пальцами с отягощением, краем ладони или предплечьем. Точки в середине трапециевидной и в ромбовидной мышц можно также прорабатывать любым из этих способов. Когда вы пользуетесь локтем или предплечьем, не нажимайте на отростки позвонков. Обратите внимание, что на рисунке большой палец правой руки массажиста отслеживает позвоночник и направляет левое предплечье (рис. 11.8).

Рис. 11.8. Массаж поверхностных остистых мышц локтем. Большой палец другой руки помогает локтю продвигаться рядом с отростками позвонков

Начинайте с предварительной серии длинных параллельных движений вниз по спине, от основания шеи до таза, а затем выполните боковые движения вдоль верхушки тазовой кости. Повторите движения по тем же линиям более медленно, усиливая надавливание, и приступайте к поиску пусковых точек Когда вы найдете одну из них, выполните 6-12 раз очень короткие лечебные поглаживания.

Для лечения нижней части длиннейшей и подвздошно-реберной мышц пользуйтесь четырьмя пальцами с отягощением или двумя соединенными большими пальцами и совершайте движения в направлении наверх по нижнему ребру (рис. 11.9). Проанализируйте разнообразные зоны распространения боли от пусковых точек в поверхностных остистых мышцах. Они могут быть основным источником боли внизу спины и в подвздошнокрестцовой области.

Рис. 11.9. Массаж длиннейшей мышцы поясницы соединенными большими пальцами с отягощением над нижним ребром

• Глубокие остистые мышцы

Два больших пальца, работающие с отягощением, чрезвычайно удобный инструмент для массажа пусковых точек в многораздельных мышцах и мышцах-вращателях вдоль позвоночника (рис. 11.10). Вполне вероятно, что на том же уровне, где вы найдете пусковые точки в поверхностных остистых мышцах, диагональные волокна будут тугие и болезненные.

Рис. 11.10. Массаж глубоких остистых мышц соединенными большими пальцами с отягощением в узком углублении между остистыми и поперечными отростками позвонков

Начинайте работать на уровне седьмого шейного позвонка и продвигайтесь вниз по спине. Дотянитесь по спине до узкой впадины между остистыми и поперечными отростками и нажмите на неё обоими большими пальцами. Делайте крошечные взмахи большими пальцами от себя (пальцы могут работать вместе или по очереди). Это движение должно быть чрезвычайно коротким и не должно пересекать волокна остистой мышцы грудной клетки, потому что эффект может показаться раздражающим клиенту и даже может спровоцировать спазм. Вы ощутите эту мышцу как крепкий вертикальный тяж, отделенный от остистых отростков не более чем сантиметром. Массируйте пусковые точки в остистых мышцах вдоль волокон.

• Верхняя задняя зубчатая мышца.

Чтобы добраться до пусковых точек в верхней задней зубчатой мышце, вам придется отодвинуть лопатку в сторону. Обратите внимание, что рука клиента свисает с массажного стола (рис. 11.11). Внизу массажист подтягивает запястье клиента к противоположной стороне, чтобы еще дальше отодвинуть лопатку от позвоночника. Ищите пусковые точки сразу за медиальной границей лопатки, очень близко к верхнему углу.

Рис. 11.11. Массаж верхней задней зубчатой мышцы локтевой костью. Массажист охватывает левую руку клиента и тянет свою руку через спину клиента, чтобы отодвинуть лопатку

Здесь удобно работать предплечьем или большим пальцем, всегда прибегая к мягким, коротким повторным движениям с одной стороны пусковой точки до другой. Возможный вариант — использование четырех пальцев, если у стола есть опора для рук клиента (или если он может просто охватить снизу подставку для головы). Возможно положение клиента на спине, тогда вы будете работать над задней зубчатой мышцей одновременно с подлопаточной. Помните, что верхняя задняя зубчатая мышца участвует в дыхании и систематическое дыхание грудью способствует устойчивости пусковых точек в ней. Клиенту, скорее всего, полезно это знать.

• Надостная мышца

Массируйте пусковые точки в надостной мышце двумя большими пальцами с отягощением, начиная с головной части стола (рис. 11.12).

Рис. 11.12. Массаж надостной мышцы большими пальцами с отягощением. Ногти больших пальцев повернуты друг к другу, движения производятся по ости лопатки латерально. Держите локти прямо и переносите на них вес тела

Пальцы должны быть расположены так, чтобы ногти касались друг друга. Таким образом получается очень острый инструмент, который может проникнуть через толстую трапециевидную мышцу в том месте, где она закрывает надостную. Локти и запястья должны находиться на прямой линии, тогда вес тела будет увеличивать силу надавливания на мышцу. Сфокусируйте усилия на небольшом треугольнике, между верхним углом и остью лопатки. Выполняйте короткие движения в направлении к плечу для обработки этой глубокой центральной пусковой точки, а затем продвиньтесь немного дальше к тому месту, где мышца уходит под акромион. Если здесь присутствует пусковая точка, она будет очень чувствительна, а сама мышца на этом участке тонкая, и работать над ней нужно осторожно.

• Подостная и малая круглая мышцы

Массаж подостной мышцы производят четырьмя пальцами с отягощением или двумя соединенными большими пальцами (рис. 11.13).

Рис. 11.13. Подостная и малая круглая мышцы: правая рука помещена ребром на спину клиента и двигает кончики пальцев на левой руке. Расслабьте левую руку и вместе с пальцами двигайте кожу на спине клиента

Пусковые точки здесь могут быть в нескольких местах ниже ости лопатки между медиальной и латеральной границами. Эта мышца часто нуждается в нескольких глубоких массажных поглаживаниях, чтобы пусковые точки «проснулись» и начали вызывать знакомую болезненность. Может пройти 10–15 минут, прежде чем клиент сможет назвать вам показатель по шкале до 10, достаточно высокий для начала лечения. Обратите внимание, что массажистка хорошо организовала механику своего тела: её шея и позвоночник составляют прямую линию, и она усиливает давление на спину клиента не за счет мышц, а за счет веса своего тела.

Массируйте малую круглую мышцу также четырьмя пальцами с отягощением и ищите пусковые точки вдоль латеральной границы лопатки, примерно на 2,5 см выше подмышки. Можно также использовать соединенные большие пальцы. Эта мышца по толщине и размеру такая же, как указательный палец. Когда она напряжена, можно почувствовать, как она высоко пересекает латеральную границу лопатки по направлению к головке плечевой кости.

• Широчайшая мышца спины и большая круглая мышца

Широчайшую мышцу спины и большую круглую мышцу следует разминать всеми пальцами с противоположной стороны спины (рис. 11.14).

Рис. 11.14. Разминание широчайшей мышцы спины и большой круглой мышцы всеми пальцами на противоположной стороне спины. Разминание можно также производить с головной части стола

Между этими двумя мышцами есть узкая канавка. Большая круглая мышца расположена глубже. Массируя, её можно прижимать к кости четырьмя пальцами с отягощением на уровне середины латеральной границы лопатки (не показано). Внешний край нижней части широчайшей мышцы спины можно обрабатывать, захватывая и разминая его обеими руками (рис. 11.15). Четырьмя пальцами с отягощением пользуются также, работая над этими мышцами на ближайшем к массажисту боку клиента.

Рис. 11.15. Массаж широчайшей мышцы спины путем разминания всеми пальцами обеих рук на противоположной стороне спины с использованием очень коротких движений

• Передняя зубчатая мышца

Переднюю зубчатую мышцу массируют на противоположной стороне спины клиента пальцами с отягощением, как это показано на рисунке (рис. 11.16).

Рис. 11.16. Массаж передней зубчатой мышцы двумя руками на противоположной стороне спины на расстоянии трех пальцев от подмышки

Ближайшую сторону можно обрабатывать ладонями вверх (это положение рук используется при самомассаже икроножных мышц и проиллюстрировано на рис. 10.25). Главная пусковая точка в этой мышце находится на самом выдающемся ребре, если отступить примерно на три пальца вниз от подмышки. Если вы найдете эту точку, пройдитесь по всей грудной клетке подмышки, чтобы обнаружить пусковые точки в других брюшках мышцы.

• Дельтовидная, трехглавая мышцы и сгибатели

Приступая к массажу дельтовидной мышцы, сначала согрейте её основанием ладони. Затем пользуйтесь либо костяшками пальцев, не сжатыми в кулак, либо большим пальцем с отягощением для массажа определенных пусковых точек (не показано). Клиент может лежать на животе или на спине.

Для массажа трехглавой мышцы клиент должен свесить руку со стола (рис. 11.17).

Рис. 11.17. Массаж трехглавой мышцы двумя смещенными по отношению друг к другу большими пальцами. Движения направлены от массажиста

Сместите большие пальцы по отношению друг к другу, тогда ваши руки будут ближе одна к другой и вы сможете использовать суставные сочленения, чтобы удерживать руку клиента на месте. Таким образом вы сможете массировать все пять пусковых точек, которые могут находиться в трехглавой мышце. Можно попробовать размять между большим и остальными пальцами медиальную пусковую точку около локтя (не показано).

Для работы со сгибателями положите руку клиента на стол ладонью вверх. Массируйте ту или иную точку сдвоенными большими пальцами с отягощением (рис 11.18).

Рис. 11.18. Массаж сгибателя двумя смещенными по отношению друг к другу большими пальцами с отягощением. Движения производятся. по направлению к медиальному надмыщелоку локтя. Можно также пользоваться костяшками при разжатом кулаке или локтевой костью

Удобно также работать четырьмя пальцами или — с осторожностью — предплечьем. Большинство пусковых точек на внутренней стороне предплечья расположены в овальном участке мышцы в семи-девяти сантиметрах ниже локтевого сгиба.

Помните, что длинный сгибатель большого пальца занимает среднюю треть внутренней стороны предплечья. Находящиеся в этой мышце пусковые точки не только вызывают боль в большом пальце, но также нарушают функции его последнего сустава.

• Квадратная мышца поясницы

Массируйте квадратную мышцу поясницы двумя большими пальцами или двумя руками вместе (рис. 11.19 и 11.20). Чтобы выделить эту мышцу среди остистых, попросите клиента несколько раз приподнять бедро, тогда квадратная мышца сократится отдельно.

Рис. 11.19. Массаж квадратной мышцы поясницы двумя большими пальцами у нижнего ребра и поперечных отростков позвонков. Надавливание производится по направлению к противоположному плечу

Рис. 11.20. Массаж квадратной мышцы поясницы с противоположной стороны спины двумя руками. Движения производятся у боковой границы мышцы. Откидывайтесь назад и тяните мышцу к себе

Её внутренний край находится у внешнего края толстых остистых мышц и отстоит на 5-10 сантиметров в сторону позвоночных отростков в зависимости от размеров тела клиента.

Когда вы работаете большими пальцами у ближайшего к вам бока клиента, сначала повернитесь немного в сторону головной части стола (рис. 11.19). Массируйте две верхние пусковые точки, отыскав место, где внешний край мышцы примыкает к нижнему ребру, а затем найдите угол, который ребро образует с поперечными отростками. Начните со всей массы мышцы и направьте движения на этот угол. Пусковые точки в квадратной мышце поясницы ощущаются как воспаленная гематома, когда их прижимают к этим костным поверхностям.

Переходя к нижней паре точек, перемените положение и повернитесь лицом к области ягодиц. В этом случае старайтесь найти пусковые точки в том месте, где внешний край мышцы прикрепляется к верхушке бедренной кости, и у угла, который образует таз с поперечными отростками. Массируйте это место. В качестве альтернативы большим пальцам можете обрабатывать эти четыре точки на дальнем боку двумя руками (рис. 11.20). Начните с пересечения косых мышц живота, а затем откиньтесь назад и, используя вес своего тела, ведите кончики пальцев к себе, пока не доберетесь до позвоночных мышц. При массировании пусковых точек укоротите массажные движения.

• Грушевидные и ягодичные мышцы

Массируйте область ягодиц непосредственно по коже, через простыню или даже через тонкие шорты или слаксы. Можно работать локтем с осторожностью, костяшками пальцев с отягощением или большими пальцами с отягощением. Самый хороший вариант — первый, потому что одной рукой вы можете опираться на клиента и при этом увеличивать силу надавливания благодаря весу своего тела (рис. 11.21). Сначала определите местонахождение верхушки бедренной кости, крестца, большого вертела и седалищной кости.

Рис. 11.21. Массаж ягодичных мышц локтем. Его можно также выполнять четырьмя пальцами с отягощением

В ягодичной области нелегко ориентироваться, поэтому костные критерии очень важны для поиска специфических пусковых точек.

Первую пусковую точку нужно искать в средней ягодичной мышце высоко вдоль края крестца.

Вторая точка будет расположена на середине расстояния вдоль линии, проходящей под верхушкой бедренной кости по направлению к боковой стороне ягодиц. Третья пусковая точка расположена в 5–8 сантиметрах над большим вертелом.

Теперь продвиньтесь примерно на три сантиметра вниз обратно к крестцу. Пусковые точки в малой ягодичной мышце будут находиться на этой линии и еще на 2,5 сантиметра вниз, непосредственно над большим вертелом. Точки в грушевидной мышце лежат примерно на уровне большого вертела, сразу позади него, приблизительно в середине края крестца. Приближайтесь к этой второй пусковой точке в грушевидной мышце с осторожностью, так как она находится над седалищным нервом и может быть очень болезненной.

Над второй пусковой точкой в грушевидной мышце у края крестца можно обнаружить верхнюю точку в большой ягодичной мышце. Чтобы найти нижнюю точку, нужно нажать на седалищную кость. Как всегда, выполняйте короткие повторные поглаживающие движения. Вы можете обнаружить и другие точки в большой ягодичной мышце на средних и боковых сторонах обеих седалищных костей. Спросите разрешения у клиента, прежде чем проверять наличие пусковой точки в ягодичной борозде рядом с копчиком. Возможно, вы предпочтете проинструктировать его, как устранить самому точку в этом месте.

• Подколенные мышцы-сухожилия

Для массажа пусковых точек в подколенных мышцах пользуйтесь костяшками или четырьмя пальцами с отягощением или предплечьем (рис. 11.22).

Рис. 11.22. Массаж подколенных мышц пальцами с отягощением. Можно пользоваться также костяшками пальцев с отягощением или костяшками при разжатом кулаке ладонью вверх

Начинайте с длинных движений от колена и двигайтесь к седалищной кости в поисках пусковых точек Одно движение пройдет по полуперепончатым и полусухожильным мышцам, другое — по двуглавой мышце бедра. Обратите внимание, что эти две линии начинаются с разных сторон колена и образуют перевернутую букву V, которая кончается у седалищной кости. Вдоль полуперепончатых и полусухожильных мышц пусковые точки могут присутствовать в любом месте, но в двуглавых мышцах бедра — только в средней трети. Для работы с отдельными точками производите очень короткие движения.

• Группа икроножных мышц

Самое безопасное средство массажа группы икроножных мышц — большие или остальные пальцы с отягощением. Они проникают в мышцы с минимальным усилием (рис. 11.23). Поберегите руки и не применяйте разминание этих мышц. Очень часто пусковые точки в них не проходят специальной обработки, особенно в трех глубоких мышцах. Икры у большинства людей очень чувствительны, поэтому разумно продвигаться медленно, постепенно углубляя движения.

Рис. 11.23. Массаж икры. Правая рука касается ребром кожи и двигает кончики пальцев левой руки. Обе руки должны быть расслаблены

Начните с определения нижнего края икроножной мышцы. Проведите мысленно линию через заднюю сторону голени примерно в середине её. Если мышца сформирована хорошо, её нижний край бывает несколько асимметричен, средняя головка расположена немного ниже боковой. Далее проведите воображаемую линию по середине икры и мысленно разделите не только головки икроножной мышцы, но и две кости голени — большеберцовую и малоберцовую. Очень важно уметь представить себе, что кроется под кожей.

Ищите в каждой из головок икроножной мышцы пусковую точку. Она будет в центре мышечного брюшка, а также вблизи сгиба колена. Между двумя боковыми точками в икроножной мышце вы можете обнаружить глубокую пусковую точку в камбаловидной мышце. Две нижние пусковые точки в камбаловидной мышце лежат непосредственно под краем икроножной, над средней линией с каждой стороны..

Отодвинув икроножную мышцу в ту или другую сторону, между её головками вы получите доступ к задней большеберцовой мышце и длинному сгибателю пальцев ноги. Чтобы начать лечение задней большеберцовой мышцы, произведите нажим между головками икроножной мышцы в самом центре и затем подвиньте всю мышцу по направлению к малоберцовой кости (к внешней стороне ноги). Не позволяйте пальцам скользить по толстому брюшку икроножной мышцы, или вы будете работать через неё над лежащей ниже задней большеберцовой. Оставайтесь между головками икроножной мышцы, а для массажа большеберцовой мышцы пользуйтесь короткими повторными поглаживаниями.

Длинный сгибатель пальцев массируют таким же образом, на этот раз отводя икроножную мышцу к внутренней стороне ноги и используя те же короткие повторные движения. Пусковая точка в этом сгибателе находится ниже средней линии икры, ближе к боковой точке в камбаловидной мышце. Массировать придется через камбаловидную мышцу, прижимая длинный сгибатель большого пальца к внутренней стороне малоберцовой кости, так же вы поступали с задней большеберцовой мышцей (см. выше).

• Стопа Мортона

Чтобы проверить наличие стопы Мортона, сравните длину первой и второй плюсневых костей (рисунок 11.24).

Рис. 11.24. Проверка на наличие стопы Мортона. Большим пальцем руки нажмите на пальцы ноги клиента и потяните вверх первый и второй палец

Приподнимите их, а остальные пальцы отведите назад. Таким образом вы сможете увидеть или почувствовать головки двух плюсневых костей. Обратите внимание на возможное присутствие большой мозоли под головкой второй плюсневой кости, которая является четким показателем слишком большой длины этой кости (см. рис. 10.36). Другой признак стопы Мортона — необычно длинная перепонка между вторым и третьим пальцами..

Если вы не сможете согнуть назад пальцы, чтобы были видны головки плюсневых костей, весьма вероятно наличие в длинном разгибателе пальцев и межкостных мышцах пусковых точек, которые укорачивают мышцы. Простое решение проблемы при стопе Мортона состоит в том, чтобы подложить подушечки под головки первых плюсневых костей, что позволит им более тесно соприкасаться с землей. Не сделайте ошибки и не подкладывайте подушечки под второй палец, хотя болит именно в этом месте.

• Подошвенные мышцы

Массаж семи мышц подошвы следует осуществлять обеими руками, чтобы нагрузка легла на несколько пальцев (рис. 11.25).

Рис. 11.25. Массаж подошвы двумя руками

Неплохо справляется и большой палец с отягощением, особенно если речь идет о глубокой квадратной мышце подошвы (рис. 11.26).

Рис. 11.26. Массаж квадратной мышцы подошвы большим пальцем с отягощением непосредственно впереди пяточной кости. Движения направлены латерально

Если при этом ваши руки будут на уровне талии, вы сможете опереться локтем о бок и использовать вес своего тела для усиления надавливания. Большим пальцем удобно искать межкостные пусковые точки между плюсневыми костями (не показано).

Работать над глубокими пусковыми точками на подошве массажисту сложно. Достаточно просто найти и коротко обработать их, а затем показать клиенту, как он может лечить стопы 35-миллиметровым прыгучим мячиком.

Лечение клиента (в положении на спине)

Заканчивайте массаж ноги, повернув клиента на спину. Помните, что две мышцы с противоположными функциями очень часто бывают обе поражены пусковыми точками. Проверьте, нет ли подобных признаков болевых симптомов у клиента. Так, например, боль наверху и внизу в передней части ступни свидетельствует о том, что нужно поискать пусковые точки как в сгибателях, так и в разгибателях пальцев.

• Мышцы голени

Пусковые точки в передней большеберцовой мышце и длинном разгибателе пальцев ноги массируйте большими пальцами с отягощением на расстоянии ладони вниз от колена (рис. 11.27).

Рис. 11.27. Массаж передней большеберцовой мышцы двумя большими пальцами с отягощением на расстоянии ладони вниз от колена, рядом с большеберцовой костью

Передняя большеберцовая мышца расположена рядом с большеберцовой костью. Длинный разгибатель пальцев находится лишь на расстоянии ширины пальца дальше в сторону внешней части ноги. Вдоль брюшка каждой из этих мышц на отрезке 8-10 сантиметров могут находиться несколько пусковых точек. Пусковые точки в длинном разгибателе большого пальца можно обнаружить на расстоянии трети голени от лодыжки, приблизительно на одной линии с длинным разгибателем остальных пальцев.

• Малоберцовая мышца

Пусковые точки в длинной малоберцовой мышце сверху малоберцовой кости на ширине ладони вниз от колена большим пальцем с отягощением или большими костяшками при разжатом кулаке (рис. 11.28).

Рис. 11.28. Массаж длинной малоберцовой мышцы большими костяшками разжатого кулака ладонью вверх. Другой рукой поддерживайте ногу

Другой рукой придерживайте ногу клиента. Так же обрабатывайте пусковые точки в малоберцовой мышце, лежащей тоже сверху малоберцовой кости, примерно в трети голени от лодыжки вверх. Пользуйтесь большим пальцем с отягощением для поиска точек на расстоянии пяти-восьми сантиметров вверх от боковой косточки.

• Четырехглавая, портняжная мышцы и напрягатель широкой фасции

Вы найдете пусковые точки в напрягателе широкой фасции непосредственно под верхней передней остью подвздошной кости (передней частью бедренной кости). Чтобы быть уверенным, что вы правильно определили местонахождение мышцы, попросите клиента несколько раз повернуть колено внутрь, тогда мышца сократится. Лечить мышцу нужно двумя большими пальцами или четырьмя пальцами с отягощением (не показано). Таким же способом можно массировать верхнюю пусковую точку в прямой мышце бедра, находящуюся в трех сантиметрах к середине от точки в напрягателе широкой фасции и, скорее всего, на три сантиметра ниже. Для уточнения расположения этой мышцы попросите клиента несколько раз поднять ногу с выпрямленным коленом. Массируйте пусковые точки в медиальной и промежуточной мышцах бедра, а также в портняжной мышце двумя большими пальцами, костяшками или остальными пальцами с отягощением (рис. 11.29).

Рис. 11.29. Широкая медиальная мышца бедра: левая рука помещена ребром на кожу и двигает кончики пальцев правой руки. Сдвигайте кожу пациента

Пусковые точки в широкой мышце бедра следует искать на ноге от колена до большого вертела, держа руку немного согнутой ладонью вверх (рис. 11.30).

Рис. 11.30. Массаж широкой латеральной мышцы бедра костяшками разжатого кулака ладонью вверх. Движения направлены в сторону бедра. Поддерживайте бедро клиента у колена

Чтобы нога не скатилась, придерживайте её другой рукой. Эта мышца очень широкая, она оборачивается вокруг бедра спереди назад, поэтому может оказаться необходимым массировать её в положении клиента и на спине, и на животе. Напряжение в широкой мышце бедра, вызванное пусковыми точками, иногда интерпретируется как напряжение в подвздошно-большеберцовой области, но последнее обусловлено укорачиванием большой ягодичной мышцы и напрягателя широкой фасции под влиянием пусковых точек

• Мышцы внутренней части бедра

Для устранения пусковых точек во внутренней части бедра нужно, чтобы клиент с вашей поддержкой повернул колено наружу (рис. 11.31).

Рис. 11.31. Массаж внутренней стороны бедра четырьмя пальцами с отягощением. Движения направлены не к паху, а из стороны в сторону

Можно также подложить под ногу подушку или свернутое полотенце. Чтобы определить место длинной приводящей мышцы, положите одну руку на колено клиента, а другую высоко на внутреннюю часть бедра (не показано). Если клиент напряжет колено, вы почувствуете, как под вашей рукой сократится длинная приводящая мышца. Узкое углубление отделяет длинную приводящую мышцу от большой приводящей мышцы, лежащей несколько сзади. Возможно, легче воспринимать большую приводящую мышцу как четвертую подколенную, она очень близко расположена к задней части бедра.

Массируйте пусковые точки в приводящих мышцах пальцами с отягощением с помощью движений из стороны в сторону (рис. 11.31). Такое движение воспринимается как менее инвазивное по сравнению с массажем вдоль внутренней стороны бедра. Пусковые точки в тонкой и большой приводящей мышцах можно массировать путем захватывания и разминания их всеми пальцами. Верхнюю точку в большой приводящей мышце сразу под седалищной костью лучше устранять в положении клиента на животе или путем самолечения. Гребенчатая мышца, расположенная у паха, также требует самолечения.

• Мышцы живота

Понять расположение пусковых точек в мышцах живота легче, если разделить эти мышцы на четыре группы.

Верхние мышцы живота. Первое массажное движение следует произвести вдоль прикреплений косых и прямых мышц живота на трех нижних ребрах. Дотянитесь двумя руками к другому боку клиента и медленно тяните мышцу на себя, чтобы найти пусковые точки. Следующее движение будет прямо под нижним ребром (рис. 11.32).

Рис. 11.32. Массаж косой мышцы живота двумя руками с противоположной стороны. Откиньтесь назад и работайте с прямыми локтями, двигая руки к себе

Прижимайте ткань к нижней внутренней стороне ребра, производя это движение до середины живота. Когда вы таким образом найдете пусковую точку, переходите на очень короткие лечебные поглаживания четырьмя пальцами с отягощением и повторите их от шести до двенадцати раз (рис. 11.33). Старайтесь не задеть мечевидный отросток.

Рис. 11.33. Массаж прямой мышцы живота. Поддерживающем рука двигает кончики пальцев массирующей руки. Не задевайте мечевидный отросток

Средние мышцы живота. Для средней части используется тот же прием поиска точек двумя руками с противоположной от вас стороны клиента. Помните, что косые мышцы оборачивают тело до широчайшей мышцы спины с края спины. Пусковые точки в средней части живота могут располагаться в любом месте, но самые активные часто находятся в прямой мышце по обе стороны от пупка. Имейте в виду, что прямая мышца живота делится на восемь или десять секций, причем каждая имеет свое «мышечное брюшко». Очень активные пусковые точки обычно находятся в двух секциях под пупком. Если вы надавите на пусковую точку между пупком и лобковой костью, отраженная боль может возникнуть у клиента в любом из внутренних органов, в гениталиях или прямой кишке. Это является четким свидетельством того, что пусковые точки — источник, по крайней мере, частично, всякой хронической боли в этой области.

Нижние мышцы живота. Пользуйтесь все теми же «поисковыми» поглаживаниями начиная от края квадратной мышцы поясницы. Двигайтесь к центру, обойдите верхушку бедренной кости, двигайтесь к паховой связке, а затем к средней линии, нажимая на мышцу над верхушкой лобковой кости. Вдоль всей этой линии могут быть пусковые точки. Каждую следует обработать несколькими короткими лечебными поглаживаниями. Поскольку лобковая область остается закрытой простыней, вы можете попросить клиента притронуться к лобку, чтобы определить его местонахождение. Учитывая возможное смущение клиента, его можно научить самого массировать это место. Пусковые точки бывают также спереди на лобке по обе стороны от средней линии. Здесь мышцы тонкие, и, когда их прижимаешь к кости, они ощущаются как небольшие гематомы.

Подвздошная и поясничная мышцы. Поместите клиента в положение для самомассажа, которое проиллюстрировано на рисунке 7.31. Его колени должны быть отведены от вас в сторону (рис. 11.34).

Рис. 11.34. Массаж поясничной мышцы двумя руками. Пальцы перпендикулярны столу, а колени клиента отклонены в противоположную сторону

При этом его таз повернется и ближайшее к вам ребро несколько приподнимется. Таким образом внутренние органы не будут вам мешать. Под колени можно поместить подушку или подставку, чтобы зафиксировать нижнюю часть спины. В это время сконцентрируйтесь. Пусть клиент сделает глубокий медленный вдох, и вы сделайте то же самое. Вам обоим поможет избежать слишком большой сосредоточенности беседа, хотя она не должна вызывать конвульсивного смеха.

Найдите середину между бедренной костью и пупком. Почти вертикальные пальцы обеих рук очень медленно погружайте в живот по направлению к позвоночнику (рис. 11.34). Поясничная мышца почти параллельна позвоночнику, и в том положении, которое занимает клиент, кажется, что она находится прямо под кожей. Работая, наблюдайте за лицом клиента, чтобы проконтролировать силу нажатия. Учтите, что вы можете причинить боль еще до того, как коснетесь поясничной мышцы. Пользуйтесь короткими очень осторожными массажными движениями, чтобы уточнить местонахождение этой твердой, похожей на сосиску мышцы. Если вы не сможете обнаружить эту твердую округлость, вероятно, поясничная мышца на этой стороне не поражена пусковыми точками, достаточно активными, чтобы мышца напряглась. Поищите особенно чувствительные места в двух-трех сантиметрах выше и ниже мышцы, выше и ниже пупка и на всем расстоянии до паховой связки. Подвздошную мышцу можно массировать у передней части бедренной кости.

Обрабатывайте каждую пусковую точку, как обычно, короткими повторными движениями вдоль волокон или поперек. Подходя к левой поясничной мышце, не пропустите биение пульса под вашими пальцами. Это — аорта. Если вы почувствовали пульсацию, отодвиньте пальцы. Вы можете подобраться к поясничной мышце за аортой. Закончите лечение абдоминальных мышц несколькими длинными круговыми движениями по часовой стрелке.

• Грудные мышцы

Для поиска пусковых точек и работы с ними в большой и малой грудных мышцах, в грудинной и подключичной мышце пользуйтесь четырьмя пальцами с отягощением (не показано). Если необходимо, массаж грудных мышц может производиться через простыню.

Пусковые точки в малой грудной мышце обрабатывают непосредственно через большую. Другой вариант состоит в том, чтобы погрузить большой палец с отягощением под внешний край большой грудной мышцы и прижимать малую к ребрам в наклонном направлении (рис. 11.35).

Рис. 11.35. Массаж малой грудной мышцы большим пальцем с отягощением под боковой границей большой грудной мышцы

Освободить путь к мышце позволит поднятая рука клиента. Пусковые точки во внешней границе большой грудной мышцы разминают всеми пальцами (рис. 11.36).

Рис. 11.36. Массаж большой грудной мышцы (боковой границы) путем разминания между пальцами

• Подлопаточные мышцы

Поместите руку клиента на противоположное плечо, чтобы подвинуть лопатку к себе. Другой рукой клиент должен осторожно прижать локоть к груди (рис. 11.37). Таким образом для вашей руки создастся большее пространство. Воспользуйтесь большим количеством лосьона, чтобы не раздражать кожу клиента под мышкой, и позаботьтесь о том, чтобы у вас были очень коротко острижены ногти.

Рис. 11.37. Массаж подлопаточной мышцы кончиками пальцев с направлением движений к массажисту. Начинайте массаж, прижав ногти к ребрам

Подведите одну руку под плечо клиента и обхватите кончиками пальцев медиальную границу лопатки, а затем осторожно потяните её на себя. (При таком положении руки вы сможете массировать верхнюю заднюю зубчатую мышцу несколькими движениями чуть ближе к верхнему углу лопатки.) Поместите вторую руку подмышку ладонью к себе. Если положение руки правильное, ваши пальцы окажутся в щели между лопаткой и стенкой грудной клетки, а кончики пальцев будут касаться подлопаточной мышцы. Ногти должны крепко прижиматься к ребрам клиента. Нажимайте вниз по направлению к руке, которая находится под лопаткой (рис. 11.38). Продвигайтесь медленно и осторожно. Даже легкое надавливание на активные пусковые точки в подлопаточной мышце может причинить невыносимую боль. Все время спрашивайте клиента об уровне боли в цифрах.

Рис. 11.38. Массаж подлопаточной мышцы пальцами в углублении между лопаткой и ребрами. Другая рука подтягивает лопатку к массажисту

Движения при массаже можно производить в двух направлениях: проводить по волокнам вниз, вдоль края лопатки или работать очень короткими зачерпывающими движениями поперек волокон по направлению к себе. В последнем случае вы быстро почувствуете напряженное состояние мышцы, напоминающей сухожилие. Двигайтесь вверх к головке плечевой кости, к которой прикреплена мышца, а затем вниз, к нижнему углу лопатки. Как правило, для массажа каждой пусковой точки требуется от шести до двенадцати движений, но при массаже подлопаточной мышцы разумнее прибегнуть к гораздо меньшему числу и во время двух первых сеансов провести массаж не полностью. Имейте в виду, что при таком положении ваших рук вы можете случайно надавить на переднюю зубчатую мышцу, которая находится позади ваших пальцев. Тогда возникнет боль от активных пусковых точек в этой мышце, и её будет легко спутать с подлопаточной болью.

• Двуглавые, плечевые мышцы и мышцы-разгибатели

Ищите и лечите пусковые точки в двуглавой мышце большим пальцем или костяшками, так же как это делается при самолечении (см. рис. 5.38). Большой палец с отягощением может быть также задействован для определения местоположения и лечения пусковых точек в плечевой мышце сразу над боковым надмыщелоком и под внешним краем двуглавой мышцы (рис. 11.39). Чтобы расслабить двуглавую и плечевую мышцы, держите свой локоть несколько согнутым.

Рис. 11.39. Массаж плечевой мышцы большим пальцем с отягощением под краем двуглавой над сгибом локтя

Разгибатели массируют предплечьем (рис. 11.40).

Рис. 11.40. Массаж разгибателей локтевой костью с движением по направлению к локтю. Можно работать двумя большими пальцами с отягощением

Для отдельных точек сместите два больших пальца, как вы делали для работы со сгибателями (рис. 11.18). Произведите поиск пусковых точек вокруг головки длинного лучевого разгибателя запястья, мышцы-супинатора и плече-лучевой мышцы. В процессе поиска пусковых точек поворачивайте предплечье ладонью вверх и вниз. Изучайте анатомию предплечья. Вы должны стремиться развить в себе способность различать и лечить эти мышцы отдельно.

Мышцу у основания большого пальца руки можно массировать большим пальцем с отягощением (не показано). Так же следует обращаться с первой дорсальной межкостной мышцей (рис. 11.41).

Рис. 11.41. Массаж первой дорсальной межкостной мышцы большим пальцем с отягощением над пястной областью

Остальные межкостные мышцы подлежат осторожному самомассажу кончиком большого пальца или резинкой в зажиме (рис. 6.48).

• Грудино-ключично-сосцевидная мышца

Пусковые точки в грудино-ключично-сосцевидной мышце следует обрабатывать, разминая у каждого бока по очереди всеми пальцами (рис. 11.42).

Рис. 11.42. Массаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы путем разминания между большим и остальными пальцами. Движения большого пальца производятся по ходу волокон

Различить грудинную и ключичную ветви позволяет узкая борозда между ними. Помните, что ключичная ветвь расположена глубже грудинной, и для того, чтобы до неё добраться, вы должны охватить рукой всю мягкую ткань со стороны шеи. Начинайте сразу под ухом, медленно исследуйте мышцу вдоль всей её длины и массируйте пусковые точки по мере их обнаружения в обеих ветвях мышцы. Пользуйтесь не кончиками пальцев, а подушечками. Движение должно быть таким, как будто вы катаете между пальцами горошину. Контролировать мышцу легче, не прибегая к лосьону.

Если мышца твердая и напряженная, ключичную ветвь очень трудно охватить, особенно в нижней части шеи, где ветви разделяются. Напряженную мышцу будет легче лечить, если немного согнуть шею клиента в массируемую сторону. Если не имеет места травма, любая боль, возникшая под влиянием массажа, может рассматриваться как признак наличия в мышце пусковых точек Сдавливание здоровой грудино-ключично-сосцевидной мышцы боли не причиняет. Если вы будете работать над грудино-ключично-сосцевидной мышцей и лестничными мышцами, как это здесь описано, опасность задеть сонную артерию невелика, однако лучше знать точно, где она находится. Сонная артерия пульсирует прямо над кадыком по обе стороны трахеи. Это место особенно чувствительно к нажатию. При работе с любой из мышц с передней стороны шеи отодвигайте пальцы от участка, где вы чувствуете пульсацию. Мы уверены, что сонная артерия практически вне опасности, когда массируют пусковые точки, поэтому очень жаль, что многих массажистов учат воздерживаться от массажа на передней стороне шеи. Вы будете лучше разбираться в этом вопросе, если овладеете самомассажем.

• Лестничные мышцы

Для эффективного массажа лестничных мышц нужно четко представлять себе, как они расположены по отношению к грудино-ключично-сосцевидным мышцам. Труднее всего работать над передней лестничной мышцей, поскольку она полностью скрыта под грудино-ключично-сосцевидной. Обратной стороной указательного и среднего пальцев отодвиньте грудино-ключично-сосцевидную мышцу к трахее (рис. 11.43). В правильном положении пальцы будут частично закрыты грудино-ключично-сосцевидной мышцей.

Рис. 11.43. Массаж передних лестничных мышц двумя пальцами под грудино-ключично-сосцевидной мышцей, которую отодвигают к трахее

Прижмите переднюю лестничную мышцу вниз к позвонку и исследуйте всю её до ключицы. Обработайте каждую найденную пусковую точку обычными короткими повторными лечебными движениями, пальцы должны двигаться поперек волокон от трахеи. Массаж лестничных мышц часто воспроизводит у клиента специфическую отраженную боль или онемение. При нажатии на пусковые точки в мышце может возникнуть неприятное ощущение пронизывающего её тока, как будто вы прикоснулись к нерву. После того как пусковые точки буду уничтожены, этого больше не случится.

Средние лестничные мышцы покрывают боковую сторону шеи сразу за грудино-ключично-сосцевидной мышцей. Большим пальцем или двумя другими производите поглаживающие движения вдоль волокон или поперек них до ключицы. Задняя лестничная мышца находится над ключицей рядом с углом, который она образует с толстым валиком трапециевидной мышцы наверху плеча. Массажные движения должны быть направлены в сторону ног клиента. Выполняйте короткие движения средним пальцем (с отягощением указательного) вдоль верхушки ключицы по направлению к горлу (рис. 11.44).

Рис. 11.44. Массаж задних лестничных мышц. Средний палец нажимает на мышцу в направлении ног клиента и двигается вдоль верхней части ключицы

Во время глубокого вдоха вы почувствуете, как сокращается задняя лестничная мышца и поднимается первое ребро. Не заботьтесь о наименьшей лестничной мышце. Эта четвертая мышца присутствует только у части населения. Массаж передней лестничной распространится на пусковые точки наименьшей, если они там есть.

Если у вас нет уверенности в местоположении отдельных лестничных мышц, пропальпируйте их, попросив клиента несколько раз вдохнуть через нос и набрать воздуха в грудь (в противоположность дыханию животом). При этом лестничные мышцы сокращаются более сильно, и их легче почувствовать пальцами.

• Жевательные и крыловидные мышцы

Пусковые точки в жевательной мышце легко доступны. Введите указательный палец в перчатке в рот пациента под щеку. Найдите пусковые точки, разминая мышцу большим и указательным пальцем (рис. 11.45).

Рис. 11.45. Массаж жевательной мышцы указательным и большим пальцами

Пусковые точки в средней крыловидной мышце массируйте большим или остальными пальцами, нажимая по направлению к внутренней стороне нижней челюсти, впереди угла челюсти. Этот способ очень близок к методу самолечения (см. рис. 4.34).

Нижнюю границу боковой крыловидной мышцы нужно массировать указательным пальцем в перчатке, поместив его в карман за верхними деснами (рис. 11.46), между деснами и щекой. Производите нажим вверх, а поглаживание вперед, по направлению к лицу. Это движение должно быть длиной примерно в пол сантиметра.

Рис. 11.46. Массаж боковой крыловидной мышцы указательным пальцем

Если там есть пусковые точки, малейшее давление вашего пальца может вызвать очень сильную боль, поэтому работайте весьма осторожно и следите за лицом клиента. Если в вашем государстве запрещен лечебный массаж в полости рта, просто обучите клиента приемам, которые позволят ему заняться самолечением.

Заключение

Пусковые точки во всех названных мышцах можно устранить вполне адекватно в течение одного сеанса длительностью 75 минут, а у некоторых клиентов за более короткое время. Однако не считайте, что вам следует полностью вылечить все тело. Возможно, разумнее пойти по более медленному пути и сфокусировать усилия на тех местах, которые больше всего беспокоят клиента. Распределите время так, чтобы клиент успел получить хорошие впечатления.

Оставьте время в конце сеанса, чтобы научить клиента самостоятельно работать над двумя-тремя мышцами. Если попробовать научить человека большему, он все забудет. Инструктаж по самомассажу ускорит выздоровление и повысит доверие к вам. Естественно, не всякий человек захочет заниматься самолечением, и не всякий сможет это делать. Тем не менее склоняйте клиентов к тому, чтобы они несколько раз в день занимались самолечением, даже если это будет простое потирание больных мест. Их возможности и интерес в этой области обязательно будут возрастать.

Эта книга пользуется широким признанием за доступность языка и четкое изложение приемов самолечения, однако очень многие люди находят этот процесс непреодолимо трудным из-за отсутствия знаний в области мышечной системы. Соответственно крайне необходимо, чтобы появились такие специалисты, которые научили бы людей успешно справляться со своими пусковыми точками. Для этой роли идеально подходят массажисты, которые занимаются лечебным массажем. Последним не стоит опасаться, что они потеряют свой кусок хлеба, если научат клиентов самолечению. Наоборот, вы увидите, что к вам будут обращаться больше людей. Ваше желание поделиться своими знаниями и опытом продемонстрирует тот факт, что вы руководствуетесь намерением помочь людям, а не наращиванием своего дохода за счет их бед и недугов. Такая этика крайне необходима сегодня в этой области здравоохранения.

Будьте уверены, если, помимо непосредственного лечения, вы будете учить клиентов самопомощи, ваша репутация выиграет, и к вам будут обращаться люди, которые в противном случае не искали бы вашей помощи. Все мы должны с нетерпением ожидать того дня, когда каждый человек получит представление о пусковых точках, а к специалистам по лечебному массажу придет то уважение, которого они заслуживают, будучи воодушевленными своим делом и сочувствующими людям врачевателями.

Это — не «сокращай/расслабляй»

Во втором издании «Постепенной релаксации» (1939,43) Джекобсон пишет, что, как только пациенты начинают четко осознавать наличие мышечного напряжения, им больше не нужно сокращать мышцы, прежде чем они приступят к расслаблению. В «Самоконтроле операций» (Self-Operations Control 1964,6), небольшом руководстве для пациентов, сопровождавшем «Контроль тревоги и напряжения» (Anxiety and Tension Control), другой книги, для врачей, Джекобсон настойчиво возражает против привычки сокращения мышц перед релаксацией. В публикации «Нужно расслабляться» (You Must Relax 1970, 180) его окончательный вывод сводился к тому, что нужно следовать правилу «уменьшения напряжения», сокращая мышцы меньше и меньше, пока, наконец, не будет необходимости сокращать их совсем. К сожалению, эта инструкция тонет в тексте и выглядит как сказанное между прочим. В некоторых из своих книг Джекобсон пренебрег упоминанием о ней, что привело в наши дни к ложному мнению о сокращении мышц как о неотъемлемой части данного метода, к которой следует прибегать всегда. В результате авторы современных книг по релаксации постоянно представляют систему постепенной релаксации Джекобсона как правило «сокращай/расслабляй», что, по существу, является полной противоположностью тому, что хотел сказать Джекобсон.

Проблема с формулой сокращай/расслабляй заключается в том, что невозможно сократить одну мышцу, не сократив одновременно остальные в той или иной степени. Сократятся даже те мышцы, которые уже расслаблены. Эта попытка замедлит процесс достижения глубокой релаксации или вообще не позволит её достигнуть. По моему мнению, большинство людей инстинктивно расслабляются, даже в условиях стресса, если им приходит в голову это сделать. Как специалист по лечебному массажу я нередко испытываю облегчение, если клиент сознательно расслабляет мышцу, над которой я работаю. Ни у кого никогда не возникает с этим трудностей.

Учитывая все сказанное, если вы не уверены, что чувствуете напряжение в мышце, попробуйте слегка напрячь её, это даст вам точку отсчета. Но это будет только тень напряжения, и она удержится лишь кратковременно. Как говорит д-р Джекобсон, не надо к этому привыкать.