Если вы также цените чистоту, как автор, но не любите убираться, то эта книга -тренинг для вас. В ней собраны советы и рекомендации о том, с чего нужно начинать уборку и как не стать домработницей в своём же доме. В книге нет волшебной кнопки для ленивых, а опытным домохозяйкам она может вообще оказаться бесполезной. Но если вы не знаете, с чего начать обуздывать хаос, то эта книга то, что надо. Вы научитесь быстро и эффективно убирать квартиру, делегировать обязанности и поддерживать порядок в течение долгих лет, ведя активный образ жизни. Помогут вам в этом схемы и чек-листы.
Ненавидите ли вы уборку так, как ненавижу её я? Если да, то мы с вами спутники и плывём в одной лодке.
А ещё я люблю, когда убрано, когда вокруг чисто и всё на своих местах. Только представьте себе: ровно застеленная постель, чистые поверхности, на которых красуется ваза и аккуратно сложенные гаджеты, свежий воздух… Но при этом только от одного слова УБОРКА, мне хочется поглубже зарыться в одеялко, взять чашечку чая и съесть целый торт!
Конечно, сейчас мне не нужно объяснять себе необходимость уборки. Все происходит гармонично.
Есть дни, когда мы всей семьёй уходим на длительные прогулки за город или уезжаем на несколько дней из города вообще. Кто придерживается похожего образа жизни, тот поймет: бардак из того, что не взяли, гора сумок после возвращения – все это раньше вызывало во мне жуткую панику. Но сейчас я знаю, что в силах с этим справится. И, как правило, на следующий день уже нет и следов того, что мы отсутствовали дома.
При этом я сразу могу включиться в свою работу, дети приступают к учебе (они на семейном обучении), а муж спокойно приходит домой после работы в чистый уютный дом, где нас ждёт свежий ужин.
И моё недомогание – это теперь тоже не конец света. Ничего существенно не меняется в эти дни. Да, конечно, если ребёнок ещё маленький (до 4-5 лет), то изменения будут, но это уже не тот всепоглощающий хаос, в котором не хватает только всадников Апокалипсиса.
Если хотите изменить свою жизнь, вписать уборку в привычный ритм, то пройдя этот тренинг, уже через две недели вы ощутите результат. Это не простая формула: «Ок, крошка, забей на всё! Ну, её, нафиг, эту уборку!» Пробовала, не работает, даже когда нанимаешь домработницу.
Но это и не кнопка для ленивых. И если вы прочитали уже много книг по уборке, но в вашем доме до сих пор такой хаос, что снова покупаете и покупаете книги, в надежде найти волшебную кнопку, которая будет работать за вас, наводя порядок, словно по мановению палочки, то лучше не покупайте книгу.
Итак, сначала мы разберёмся с вашими потребностями, а потом перейдём к принципам покорения океана хаоса, а затем решим, какой тип уборки подходит именно вам, исходя из ваших условий.
Итак, как я рекомендую проходить тренинг: вы читаете раздел, выполняете задание к нему и только потом идёте дальше. Конечно, можно сначала прочитать всю книгу, и потом вернуться к началу. Но если вы не будете выполнять задания вообще, то эффективность техники будет низкой.
Мы хотим порядка. Правда? Тогда поехали!
Прежде чем мы начнём покорять океан хаоса, нужно подготовить лодку и проложить маршрут, по которому мы будем двигаться.
Так… стоп! А где капитан?! Именно от него зависит то, куда поплывёт судно, и поплывёт ли вообще. Запомните: вы самый главный человек на этом судне по покорению хаоса. И пока вы этого не поймёте, не возьмёте ответственность за свою жизнь, своё состояние и порядок в доме на себя, то уборка так никогда и не начнётся.
Итак, давайте убедимся, что корабль – крепок, а капитан – адекватен и полон сил.
Да-да. Для начала я хочу, чтобы вы выяснили: а зачем именно вы убираетесь? Какая потребность двигает вами? О чём говорит ваш внутренний голос?
Теперь осталось ответы на эти вопросы правильно сформулировать. И тогда эти установки дадут вам внутренний ресурс и движение. Здесь правило только одно: исходите из того, что вы желаете, а не из того, чего не желаете. Например:
Не правильно:
Я не хочу слыть свиньёй.
Я не хочу, чтобы вокруг был бардак.
Правильно:
Я хочу, чтобы вокруг был порядок.
Я хочу, чтобы все знали, какая я хорошая хозяйка.
Часто именно нежелание чего-то тормозит нас. Когда я это поняла и изменила свой фокус внимания, то внутреннее сопротивление значительно уменьшилось и теперь я просто беру и делаю.
Если сразу не получается ответить, то воспользуйтесь техникой «Колесо баланса» (вся техника в главе «Чек-листы»). Проанализируйте, на каком месте у вас находится семья, дом и уют?
Например, когда я составила колесо баланса, то поняла, что хоть семья и является главной для меня, но именно дом и уют – проседают. Моё колесо – всё кривое и косое, просто не могло ехать! И когда я поставила себе задачи и проработала этот пункт, то идти по жизни стало значительно легче.
Задание.
Напишите ниже свой ответ на вопрос: «а зачем вам уборка?» Возможно, причина у вас будет не одна, но это отличный маяк, к которому можно двигаться.
Все слышали о правиле в самолетах для родителей: сначала кислородную маску надевает мама на себя, а уж потом на ребенка. Но почему-то когда дело касается обычной жизни, никто его серьезно не воспринимает. Но именно от состояния главного ответственного за уборку лица зависит порядок в доме.
Поэтому, если вы очень устали, вымотаны, то прежде рекомендую восстановить свои силы. В конце концов, вы же жили до этого в бардаке? Вот и подождёт он ещё немного.
Поймите, что вы единственная у себя самой. Ваш внутренний ребёнок тоже нуждается в заботе, ему необходимо уединение от всей этой суеты, его нужно радовать. И если «закончитесь» вы, то закончится в доме всё: и порядок, и гармония, и еда – вас никто не заменит!
Поэтому пока в вашем расписании дня не будет пункта «Время на себя», можете забыть об уборке. При этом не обязательно уединение должно длиться целый день, это может быть сначала и 30 минут, пока ребёнок очень мал.
Что же спасает именно меня, когда мне нужен ресурс:
1. творчество: я рисую детские иллюстрации, а для этого окончила онлайн курсы;
2. прогулка на берегу моря или в парке, посидеть на лавочке с кофе, скетчбуком или блокнотом для записей;
3. ванна и неспешный уход за собой;
4. бег и йога – для себя я выбрала именно эти занятия. Они позволяют отключить мысли и побыть в состоянии «чистого листа».
Хобби и творчество могут также стать отдушиной, которая поможет восстановить внутренний баланс. При этом большая часть из них может со временем монетизироваться и это позволит вам уйти с работы, которая больше не приносит удовольствия. В первый момент может показаться, что на творчество и хобби не осталось совсем времени. Но это не так.
Конечно, если вы привыкли к масштабным проектам, то раскрашивание мандал вам может показаться чем-то недостойным вашего внимания. Но сейчас много возможностей, чтобы самовыразиться. Например, можно оформить детский альбом на год вашего ребёнка в технике скрапбукинга, нарисовать открытки или слепить игрушки, если вяжете или шьёте – можете одеть своих детей в красивые качественные вещи (а может и не только своих).
Большой список я вынесла в главу «Чек-листы». Некоторые из этих советов подойдут и мужчинам.
Задание.
Подумайте, и выпишите себе минимум 10 занятий, которые вас наполняют.
Все мы с вами девочки-отличницы. Даже если пятёрок в школе не получали, даже если вокруг горы немытой посуды и нестиранного белья, даже если ребёнок кричит в углу. Мы выросли с такой установкой, от которой возникает ощущение, что если ты не можешь сделать на пять, то лучше вообще не делать.
«Не можешь обеспечить ребёнку Гарвард или Сколково? Не можешь купить без ипотеки пятикомнатную квартиру, чтобы у каждого члена семьи была своя комната? Не можешь одеть ребёнка в дорогую (а некоторые считают, что дорогое равно лучшее) одежду?» – Сколько раз вы читали такое, а, может быть, и сами думаете так? И ответ на эти вопросы обычно такой: не рожай!
А теперь давайте вернёмся к уборке. Кто ещё считает, что мытьё шваброй и не мытьё вовсе? В двадцать лет я была точно такой же: только на коленках с тряпкой в руках, только хардкор. И никаких «но». Именно такими установками, именно таким стремлением к идеальному миру, где нет пыли, где не ездят машины, а хлеб каким-то загадочным образом перемещается из упаковки прямо в рот, не теряя ни крошки, была взращена ненависть к уборке.
Эти идеальные безжизненные картинки в журналах, в интернете ломают психику. И думаешь: а что не так со мной? Почему у меня не держится всё так? Ответ прост: такой идеальный порядок возможен либо в нежилых помещениях, либо там, где есть прислуга. В доме с детьми, когда мама увлечена каким-то своим делом, такое невозможно. Либо мама становится той прислугой, которая тратит на уборку не менее половины дня. Так что перестаньте трепать нервы себе и близким!
Долой перфекционизм! Он ведёт к прокрастинации. И уже прокрастинация ведёт к хаосу вокруг нас.
Задание.
Если вы ещё не сделали задания из первых двух пунктов, то рекомендую выдохнуть на этом разделе. Как следует высказать своё возмущение или благодарность автору можно по ссылке:
А теперь напишите всё о том, как, по вашему мнению, должна проходить уборка. Выскажите все свои представления о ней, сейчас не надо задумываться о том, что правильно, а что нет. Мы не на экзамене и я не буду ставить двойки и пятёрки. Но для того, чтобы научиться чему-то новому, нужно немного «выгрузить» старое. Просто оставьте это здесь, пока вы читаете мою книгу. Потом вернётесь и решите, надо ли вам это снова.
У каждого человека в доме должно быть его собственное личное пространство. Даже если это однокомнатная квартира на четверых, даже если это маленький ребёнок. Именно такое место я называю местом силы.
Именно там мы наводим порядок в первую очередь. Если кухня сейчас ваше рабочее место, то логично использовать пустую раковину или накрытый обеденный стол, как место отдохновения ваших глаз. Но что делать, если пустая раковина вас не заводит от слова «совсем»? Выберите именно своё место силы!
В месте, где вы проводите большую часть дня, не должно быть ничего лишнего, чтобы могло вас отвлекать от дела, в том числе и от отдыха. Так моим местом силы стал мой письменный стол. Не только столы могут выполнять эту функцию, но и подоконник с цветами или уютное креслице.
Задание.
Выберите своё место силы и запишите
Если в настоящий момент стол завален, то просто сметите всё в коробку, снимите всё что приколото, приклеено или налеплено, даже если это любимые поделки ваших детей, и поставьте её под стол. Разберёте позже.
А сейчас вытрите пыль с компьютера (швейной машинки и тому подобного) и насладитесь этим моментом – моментом чистоты. Почувствуйте, как энергия идей наполняет вас.
Возможно, чуть позже вам понадобится на столе пара вещей: например, бокс с чистыми листочками для записи идей или блокнот; скетчбук и карандаши. А пока только техника, необходимая для работы.
Теперь настало время проложить маршрут, по которому мы будем двигаться, от этого зависит, как минимум половина успеха нашего мероприятия. Без организации пространства уборка каждый раз будет превращаться в бешенный квест, с решением множества задач, в конце которого будет ощущение выжатого лимона. Зонирование же поможет правильно распределить силы. Но начнём мы, пожалуй, с удобства.
Если вам нравится ходить и работать дома голым – ничего не имею против. В конце концов – это ваша жизнь. Смело пропускайте этот раздел, но рекомендую надеть хотя бы перчатки при работе с токсичными веществами, если вам понадобится ими воспользоваться. Ну а если вы не нудист, то идём дальше!
Одежда
Утром мы одеваемся. И это не халат. Но и не рабочий комплект, типа рубашки и юбки-карандаша/брюк. Это должен быть любая удобная одежда: спортивный костюм, платье или туника.
Главное условие: вам должно быть комфортно и уютно. Если есть возможность, то приобретите одежду для дома, а не донашивайте старое.
Обувь
Обувь тоже может быть любая, соответствующая лишь одному единственному критерию: удобство. Не стоит также надевать уличную обувь, которая поизносилась. Оптимально выбрать пару без высоких каблуков и танкетки: это могут быть как открытые шлепки или тапки, так и мягкие мокасины. При выборе помните о том, что вы можете случайно их намочить. Поэтому носки или мягкие тапки-лапки не советую.
Можно, конечно, взять закрытую обувь на шнурках, чтобы не было соблазна всё бросить и зависнуть с телефоном в руках за чашечкой кофе. Но, во-первых, мы не будем столько убираться, чтобы нужно было делать перерыв. Во-вторых, если вы устали и не знаете, зачем вы убираетесь, или зависли надолго на одном месте, то рекомендую перечитать первую главу и выполнить все задания, и, конечно же, отдохнуть. Моё мнение: ни один порядок в мире не стоит здоровья – и тогда, какая разница, что за обувь у тебя на ногах.
Фартук
Вот красивый фартук, словно наряд феи, я рекомендую надеть. Во-первых, вы будете сами по себе чище, во-вторых, вскоре фартук станет якорем переключения: есть фартук – я занимаюсь домашними делами, нет фартука – я работаю или отдыхаю.
Советы по выбору. Если вы занимаетесь сухой уборкой, или просто моете полы, то достаточно выбрать красивый фартук, который будет подходить к вашей кухне и радовать взгляд. Рекомендую фартук с широкими завязками и без нагрудной части.
Если вы что-то моете на кухне, в ванной, то лучше выбрать прорезиненный вариант с нагрудной частью. Тогда одежда под ним останется сухой.
В конце книги вас ждёт ещё один бонус: примерный список необходимых вещей для уборки. На его основе вы можете составить личный, исходя из своих предпочтений и потребностей.
Задание.
Прямо сейчас подойдите к гардеробу, выложите все домашние вещи и выберите ту одежду, которая соответствует главному критерию: удобство. С остальной кучей советую особенно не церемониться: очень хорошие вещи – подарите тем, кому это надо, а остальное отнесите на мусорку.
Если вам совсем больно расставаться с некоторыми вещами, то есть ещё один трюк, и связан он с тем, что во время уборки часто требуются какие-то одноразовые тряпки. И вместо того, чтобы тратить, мы экономим!
Итак, заведите себе большой пакет, куда вы будете складывать все старые вещи. Перед уборкой вы вытаскиваете из этого мешка самую старую, нарезаете при необходимости, и… моете, например, пол, а потом выбрасываете без сожалений. По такому принципу в нашем доме построена ежедневная мойка полов на кухне. Как видите, даже старые вещи вам могут ещё послужить.
Когда в самом начале я металась по квартире в поисках порядка, у меня было критично мало шкафов. Мы только переехали в квартиру, в которой кладовка отсутствовала напрочь: только небольшая антресоль. Один единственный шифоньер шириной 80 см для семьи из трёх человек – это был кошмар.
Со временем мы сделали ремонт, в результате которого появилась небольшая гардеробная для меня, купили ещё один рабочий стол с книжными стеллажами и детскую с шифоньерами и книжными шкафами для каждой дочери, кухня тоже обросла мебелью.
Но, как оказалось, покупка мебели не решает всех проблем с порядком.
Организация пространства бесспорно упростит ваш ежедневный труд, но даже если у вас в результате выполнения задания окажется очень неудобной мебель, то это совершенно не причина опустить руки и ждать нового гарнитура. Это повод посмотреть на дом под новым углом и оставить только те вещи, с которыми вам уютно.
Задание.
Прежде чем вы займётесь уборкой, вам нужно пройти по квартире с блокнотом и понять: насколько ваша мебель соответствует вашим потребностям. Возможно, эта обувная тумба только занимает место, а детский пеленальный столик хоть и превратился в комод, но, возможно, лучше на его место уже пора поставить письменный стол – на нём и ребёнку в лего играть будет удобнее?
Оцените те вещи, которые перестали приносить удовольствие и радовать глаз. Максимально учтите интересы домочадцев. Если муж любит паять или вырезать по дереву, то зачем лишать его стола? И если вы любите кактусы, их коллекционируете и разводите, то зачем очищать подоконник? С другой стороны, если кактусы в прошлом, то оставьте себе несколько крупных экземпляров, остальные подарите близким (а может и не очень близким) людям.
Так отметьте все несогласованности и составьте список покупок на ближайшее время. В дальнейшем вы сможете спланировать бюджет с учётом этих покупок.
Для более эффективной и быстрой уборки я рекомендую квартиру разбить на зоны. Техника зонирования пришла к нам из дизайна интерьеров, когда стало модно делать студии и выделять в них рабочие, спальные, кухонные зоны.
Я рекомендую делить квартиру не более чем на пять зон, но не меньше четырёх. Такое деление идеально для двух-, трёхкомнатных квартир. Одна комната соответствует одной зоне, добавляем кухню – ещё одна зона, и остаются прихожая, ванная и туалет. Их можно объединить в одну зону, а можно и разделить.
Если у вас однокомнатная квартира, то зон всё равно должно быть не меньше четырёх. Объясняется это просто: если в большой квартире под спальню мы можем выделить целую комнату, то здесь только раскладной диван; рабочий стол тоже не получится каждому поставить, и мебель растёт вверх. Уборка становится сложнее и изощрённей.
Что же делать с кладовками, антресолями и балконами? Начните с того, что перестаньте собирать на них вещи до «лучших времён», а продолжите тем, что присоедините к одной из действующих зон. Так балкон у меня относится к зоне спальни, так как находится в спальне; а кладовая и антресоль в зоне прихожей.
Таким образом, учитывая, что у нашей семьи двухкомнатная квартира у меня получилось четыре зоны:
– спальня с балконом – одна зона;
– детская – вторая зона;
– кухня – третья зона;
– коридор, ванна и туалет – четвёртая зона.
Пробуйте разные варианты и сделайте, как вам удобно.
Сейчас в день я убираюсь не более чем в трёх зонах, и чисто уборка у меня занимает порядка получаса в обычные дни и до сорока пяти минут в дни после поездок, болезни и тому подобного. Кроме уборки, нужно ещё и детям внимание уделить, и работу выполнить, и есть приготовить и много чего другого.
Задание.
Проходимся по квартире и распределяем все зоны. Их должно быть не больше пяти. Даже если у вас однокомнатная квартира, там всё равно будет достаточно много вещей, поэтому выделите не менее четырёх. Запишите:
Зона 1. ___________________________________
Зона 2. ___________________________________
Зона 3. ___________________________________
Зона 4. ___________________________________
Зона 5. ___________________________________
Итак, у вас есть зоны, в которых нужно выполнять те или иные дела. Пример такого списка для кухни есть в конце книги в разделе «Чек-листы». Такие дела повторяются с определённой регулярностью. Часть из них нужно выполнять ежедневно, другие раз в неделю, а третьи чуть ли не раз в полгода.
На основании этого составляем два вида списков. В первом у вас должны быть дела, которые нужно выполнять ежедневно и еженедельно. Во второй мы помещаем то, что нужно выполнять раз в две недели, раз в месяц и так далее.
Задание.
Снова пройдитесь по квартире, но в этот раз для каждой зоны составьте свой список дел, а после разделите его на две части:
– одна колонка для ежедневных и еженедельных дел;
– вторая колонка – для остальных.
Любая уборка держится на трёх китах.
– Тайминг. Без тайминга вы рискуете убираться целый день: как известно, домашние дела никогда не заканчиваются.
– Делегирование. Без делегирования вы рискуете превратиться в домработницу, с соответствующим отношением к себе близких.
– Регулярность. Регулярность даёт привычку и уменьшение сопротивления в силу той же самой привычки.
Итак, разберём всё подробнее.
Вы можете выбрать для себя любой временной отрезок. Мне нравится 15 минут. В один день я убираю не больше двух-трех зон.
На что хватает этого времени в зоне спальни (кроме кровати у нас там находится мини-библиотека, два рабочих стола и шкафы для бумаг и шитья)?
Например, я могу застелить постель, разложить вещи по местам, вытереть пыль и помыть пол. Естественно, что каждый день я пол не мою и пыль не вытираю, поэтому вместо этого я либо выбираю то, что требует моего внимания прямо сейчас, либо вообще ничего не делаю в этой зоне, кроме уборки кровати. Если необходимо, я заглядываю в списки, чтобы точно ничего не упустить.
Не пытайтесь сделать себе расписание на многие месяца вперёд. Болезни, дедлайны, новые планы – в общем, то, что люди называют жизнью, не стоит на месте. И уборка не стоит того, чтобы планировать её так серьёзно.
Всё планирование у меня сводится обычно к тому, что я говорю себе: «так, дорогая, сегодня мы делаем это, а вот здесь – запланируй на завтра». Максимальный срок планирования уборки – это одна-две недели. Всё.
Уточню, что тайминг 15 минут – это для обычной ежедневной уборки. Когда мне нужно расхламление, я пользуюсь техникой помодоро, так как такая работа требует более вдумчивого отношения. Суть помодоро сводится к тому, что таймер заводится на 25 минут, и вы активно работаете над задачей, а после сигнала делаете пятиминутный перерыв. Техника была так названа автором в честь таймера в виде помидора, который заводился ровно на 25 минут.
По расхламлению рекомендую делать не больше 2-3 подходов, потому что может возникнуть чувство раздражения от того, что вся жизнь проходит мимо, но это не ежедневная работа.
Часто она по сезону: разобрать гардероб каждого члена семьи, составить комплекты, посмотреть чего не хватает, написать список покупок. В предновогодние дни я массово разбираю старые бумаги и пакую макулатуру. И так далее. Для этого я выбираю один день на неделе, который у меня меньше всего загружен. В моём случае, это не выходные дни, а среди рабочей недели.
Ещё один приятный бонус для читателей. Я в последней главе разместила график расхламления в нашей квартире, составила инструкцию по расхламлению одежды, а также я выписала список дел, которые требуется проводить регулярно на кухне. Можете показать его мужу, чтобы он понимал, что протиранием пыли, мытьём пола и складыванием вещей по местам вся уборка не ограничивается. Не зря говорят, что домашние дела бесконечны.
Задание.
Купите таймер, если у вас его ещё нет. Для уборки лучше всего заводить таймер не на телефоне, в котором может высветиться сообщение, и вы тут же побежите его читать, а на отдельном устройстве.
Выберите удобный для вас промежуток времени. Начните с рекомендуемых 15 минут, а потом вычислите удобное для вас время.
Запланируйте на ближайшую неделю расхламление в любой интересной для вас зоне.
Делегируйте, делегируйте и ещё раз делегируйте. Всё что можно. Детям важно быть в семье, заботиться о доме и близких. Не лишайте их этого, нагружая кружками и дополнительными занятиями. Успешен в жизни не тот, кто посещал больше всего секций, а тот кто сумел правильно поставить цели и спланировать свою жизнь. Именно этому учат детей домашние обязанности.
Здесь нужно и спланировать время, и вспомнить вовремя о том, что нужно сделать, и трудолюбие. А если ещё и помнить о том, что любовь прежде всего это не чувство, а действие, то именно через заботу вырабатывается любовь к дому.
Помогая вам, как матери, они заботятся о вас. Это же правило касается и мужа. Тем более, если кроме дома у вас есть ещё и дополнительная работа. Пусть не на целый день и не в офисе, но это тоже работа.
Давно доказан тот факт, что работать из дома сложнее, так как тяжело сфокусироваться на задаче, правильно расставить приоритеты, спланировать все работы. Это в офис ты ушёл и всё – выполняешь свои трудовые задачи, даже если каждую минуту тебя дёргает начальник. Да, бывает работа гораздо тяжелее физически. Главное, в этих случаях не обесценивать труд партнёра, а убедить в том, что твой труд – это такой же труд.
Поэтому я приучаю своих дочек к правилу 15 минут. Они теперь спокойно заводят таймер на это время и убираются. Нет, это не происходит как у взрослых: собрался и убираешь. Они всё ещё застревают и начинают играть, но для этого есть мы – родители. Во время их уборки я стараюсь находиться поблизости: либо помогаю в их комнате сделать то, что они не сделают без меня, либо убираюсь в коридоре или спальне.
До трёх лет дети вовлекаются в уборку больше как в игру. Поэтому вы можете изобразить задумчивого Кваку из кулака: сжимаете кулак, внизу получается большой палец «губа», шевелите пальцем-губой и говорите за Кваку. Придайте характера: пусть Квака будет капризным или задавакой. И пусть он попросит ребёнка о помощи: рассортировать вещи для стирки, полить цветы, покормить кошку или вытереть пыль. Эти дела вполне под силу деткам в два-три года.
Процесс вовлечения должен быть плавным. Отключите внутреннего перфекциониста и позаботьтесь о том, чтобы под рукой оказалась тряпка, чтобы вытереть лишнюю воду, или веник, чтобы собрать мусор. Не будет никакого толку, если при этом вы будете повторять: «я так и знала», «кривые руки» и прочие нелестные эпитеты, даже шутливым тоном.
Для детей, начиная с трёх лет, я рекомендую составить список дел, разбив его на несколько частей:
– то что ребёнок может делать сам (пусть не идеально, но сам);
– то что ребёнок может делать с вами;
– то, что ребёнок ещё не может делать сам, но у вас есть желание, чтобы он этому научился.
Например, пятилетний ребёнок уже сам может отсортировать грязное/чистое, поставить стирку, достать масло и намазать бутерброд, потереть себя мочалкой. Но вот уборка с письменного стола для него ещё сложна, собственно, как и сбор игрушек – поэтому это те вещи, которые он делает со взрослым или более старшим ребёнком. А вот салат нарезать, подмести и помыть полы – ещё совсем не может, поэтому хоть эти дела и записываются, но пока не внедряются.
Это своеобразная карта развития ребёнка. Старайтесь назначить обязанности так, чтобы сам ребёнок страдал от их невыполнения. Так быстрее возникнет понимание, что жизнь вокруг зависит от его действий, а не от того, что кто-то придёт и всё за него сделает: не полил цветы – цветы завяли, не покормил кошку – она орёт и мешает спать, не помыл посуду – ешь из грязной, не убрал игрушки – раздавили, сломали и мама не пришла, сказку на ночь не почитала, потому что в комнату войти нельзя.
Мои дочки обе отвечают за состояние своей одежды. Если они вовремя не спохватились, что нет чистой/сухой одежды/обуви, то или остаются дома, или идут в грязном. Так как это правило у нас очень давно, и ассортимент одежды для дошкольного периода очень большой, то совсем грязных вещей у нас не бывает.
Главное при этом маме оставаться спокойной и выстоять перед детской истерикой-разочарованием.
Идеально, если ваш муж также не спихнёт все обязанности по дому на вас, а разделит их вместе с вами, показывая тем самым детям наилучший пример. Такие вещи лучше всего обговаривать до замужества, в дальнейшем уже не будет лёгкого пути настроить человека на это. Но если у вас есть хотя бы семейные советы, как у нас, то будет и возможность договориться. Именно на таком совете, уже после того, как мы вместе с детьми составили списки для них, я вынесла вопрос на разделение обязанностей в доме и назначении ответственного.
Да, вы по-прежнему будете во многом ответственны, особенно, если ваши дети дошкольники, так как они в силу возрастных особенностей ещё не могут управлять своим временем. Но чем дальше, тем больше задач вы сможете им делегировать. Оптимально, если при делегировании ответственности детям, вы будете расширять и их права, давать вещи со статусом «для взрослых» (у нас, например, сначала был телефон, потом ключи от квартиры), отделять этапы взросления.
В последней главе я привожу списки дел для детей, которые мы составили вместе с ними, а также тот список, который утверждали на семейном собрании.
Задание.
1. Проведите собрание с детьми и обозначьте их зоны развития. Составьте свой список.
2. Проведите семейное собрание, где вы сможете договориться о семейных обязанностях.
Если в учёбе: повторение – мать учения, то в нашем случае регулярность – мать порядка. Без чёткого понимания работы механизма уборки и соблюдения его правил, вы так и будете барахтаться в волнах, то погружаясь, то выныривая, судорожно хватая воздух.
Да, форс-мажоры есть всегда. И всегда можно отказаться от уборки в конкретный этот день, но затягивать не советую. Если у меня нет ресурса, возможности или я работаю над каким-то проектом с чётким дедлайном, то тайминг сокращается 10 минут на зону: только самое основное и не более трёх зон. Всё для того, чтобы, когда я выйду из состояния аврала, я не утонула в хаосе.
Задание.
Продумайте то, как вы спланируете свою уборку. Выделите время, когда именно будете убираться, и привяжите её к режиму дня, и тогда начинать с каждым разом вам будет всё легче.
Вы и сами не заметите, как через какое-то время (может уже и через неделю), если вы не начали вовремя уборку, то в душе возникнет беспокойство, будто что-то чешется, но почесать невозможно.
Смело бросайте все дела и убирайтесь с наслаждением!
Например, у меня уборка происходит после завтрака. Этого времени хватает для того, чтобы постель проветрилась после сна, но не даёт мне возможности оттягивать уборку на более позднее время.
Было время, когда я практиковала утренние подъёмы, и тогда уборка происходила после второго завтрака. К сожалению, вставать и работать в 5 утра оказалось неэффективным, так как дети стали сразу просыпаться вместе со мной, а муж ворчал, что я мешаю ему спать.
Выбирайте тот вариант, который больше всего вас устроит. Возможно, вам лучше будет встать на полчаса раньше и убраться перед уходом на работу, а, возможно, окажется эффективнее прийти домой и после ужина устроить полчаса чистоты.
Если вы мамочка с маленьким ребёнком, то никогда не жертвуйте своим сном ради уборки! Вернитесь к предыдущим главам и впишите сон – как самый ценный ресурс.
Итак, с общей теорией всё ясно. Как же жить дальше? И что делать, чтобы это всё стало привычкой. Как перейти от слов к действиям? Если вы качественно выполнили все задания предыдущей части, то вам останется понять, как это вписать в существующую жизнь. Для этого, давайте, определимся с вашей занятостью. Потому как все мы разные: не только внешне, но и жизненные цели совершенно у нас разные.
Кому-то подходит служение своей семье и работа во благо, у кого-то дети с особенностями, а кто-то предпочитает тратить время «не на вот это вот всё», а на свои увлечения. Важно найти свой баланс чистоты: кто-то моет полы ежедневно во всей квартире и меняет постельное каждую неделю, а кто-то довольствуется еженедельной помывкой полов и сменой белья раз в две-три недели.
Итак, жизненный опыт подсказывает, что в основной массе все хозяйки делятся на пять основных типов. Да, ситуации бывают разными и большинство из женщин так или иначе были в роли домохозяйки, когда выходили в декрет, но всё же это немного другое.
Домохозяйка – это, конечно, не профессия, это призвание. Желание служить своей семье очень долго вытравливали из женщин, и я говорю не о статье про тунеядство. С начала прошлого века развернулась фактически кампания против домохозяек. С кем их только не сравнивали, обзывали тунеядками (но даже в СССР, где была статья, за женщинами с детьми признавалось право быть домохозяйкой), всячески принижали их умственные способности, что, кстати, практикуется до сих пор.
В то время цели были разные. В капиталистическом обществе требовалось всё больше потребителей. А какой из женщины потребитель, если она не зарабатывает денег и зависит от мужа? Капитализм с удовольствием поддержал идею феминизма.
Но и в коммунистическом обществе существовали свои потребности: нужно было как можно больше работников, чтобы восстановить сельское хозяйство, наладить работу на заводах. Первая мировая война, Революция, Гражданская война выкосили много мужчин, поэтому женский труд был очень ценен.
Так постепенно домохозяйкой стало быть не модно и не выгодно. Это сохраняется до сих пор. Но есть женщины, которым повезло. Повезло не просто потому, что они могут сидеть, но и потому что хотят этого. Ведь прекрасно, когда наши желания совпадают с нашими возможностями?
Домохозяйка, в отличие от работающей женщины, может больше времени посветить хозяйству. Закрутить пятьдесят банок огурцов? Нет проблем! Приготовить каждому свеженькое? Одно удовольствие!
Честно говоря, я недолго пробыла домохозяйкой без детей. Был момент, когда я уволилась с одного места работы, потому что уже не было сил, а на второе устроилась лишь через полгода. За этот период я нашила постельного белья, сшила шторы и тюль, навязала свитеров, а экспериментов с едой было бесчисленное количество.
Ваш идеальный график уборки – каждый день по чуть-чуть, поддерживая чистоту и не давая ни единого шанса пыли. Ведь кроме этого домохозяйке нужно планировать много других дел: закатка овощей, заготовка продуктов, уроки с детьми, ежедневное приготовление пищи и прочее. Для планирования дня можно использовать схему фрилансера (см. раздел «Работа из дома»).
Часто домохозяйки кроме обычных обязанностей занимаются изготовлением одежды для близких (шитьё и вязание), а также имеют другие хобби: чтение, выращивание цветов, рисование и тому подобное.
На основе этого могу высказать несколько советов. Они относятся именно к домохозяйкам, то есть женщинам, дети которых уже выросли из ясельного возраста, а то и вообще улетели из семейного гнезда.
1. Благодарность. Не ждите, что кто-то оценит ваш труд, если вы будете просто молчать, в надежде, что все увидят, как вы добросовестно трудитесь. Рассказывайте о том, что вы делали целый день.
2. Устраивайте себе выходные, в которые ваши обязанности выполняют домочадцы. Помните, не надо стремиться всё контролировать. Вы должны быть эффективным менеджером-управленцем, присутствие которого на работе не требуется 24/7.
3. Традиции – в вашем случае это столп, без которого существование семьи невозможно: семейные праздники, ежедневные ужины со скатертью и домашним хлебом, булочки выходного дня, шашлык на природе – именно вы клей семьи.
4. Домашняя одежда. Если работающая женщина, может прийти домой, снять костюм и надеть что-то удобное, то в вашем случае красивая женственная одежда – это то, что позволит чувствовать себя женщиной, а не домработницей. Красивые фартучки, платьица с оборочками и интересными принтами – не жалейте на это денег.
5. Забота о себе. Не забывайте об уходе за собой: маникюр, маски, парикмахер. Если вы домохозяйка, то это не значит, что вы должны забыть о себе и выглядеть, как чучело. В конце книги приведено несколько рецептов для поддержания красоты дома. В отличие от работающих женщин вы можете себе позволить проводить больше времени за различными процедурами, экономя на громких именах.
В общем, если вы хотели быть домохозяйкой, и вы можете себе это позволить, то могу пожелать вам всяческих успехов в вашей жизни. Но не все могут и хотят готовить свежие блюда три раза в день, ежедневно мыть полы и убирать квартирку. Может быть скажу сейчас кощунственную вещь для некоторых, но, как показал режим самоизоляции, даже далеко не все могут сидеть дома со своими детьми. Мы привыкли к возможности выбора. Как бывает ещё?
О, этот сладостный период – декрет: кто-то в предвкушении и ожидании перебирает бесчисленное количество новых тряпочек. А кто-то со страхом ждёт изменений в своей жизни, изо всех сил стараясь ничего не менять: работает до последнего дня, берёт заказы на послеродовый период и планирует поездку на море. На самом деле и в том, и в другом случае женщину ждёт разочарование от идеализации.
И если в первом случае, перебирая кучу тряпочек, красивых одёжек для фотосетов, посуды и прочего хлама, накупленного в дородовый период, её иллюзорный мир милых розовых пупсов разрушится от недосыпа, ночных подъёмов и ежесекундного принятия решений.
То во втором случае желание работать разобьётся об нежелание ребёнка спать и есть в нужное для мамы время, невозможность спланировать видеосвязь и срыв дедлайнов. Нет, я не говорю, что это невозможно, об этом поговорим чуть позже.
БУДЕТ ПРОСТО ВСЁ НЕ ТАК.
И это нормально. В общем, всем мамочкам, особенно тем, кто рожает в первый раз, советую расслабиться и попытаться получить удовольствие. Получится у многих, но не у всех. И это тоже нормально. Что же вам поможет не упасть духом?
1. Ребёнок – не только ваш. Как минимум, участие принимал ещё и его отец. Он имеет полное право заботиться о нём: менять подгузники, купать, вставать к нему и гулять с ним.
2. Гибкость. У ребёнка, кроме колик, режущихся зубок и плача по тому или иному поводу, постоянно меняется режим. То он спит каждые два-три часа, то уже через полгода ему требуется двухразовый сон, а там и рукой подать до одного сна днём. Через некоторое время смотришь, а днём-то сама засыпаешь скорее, чем ребёнок. Не переживайте, всё нормально. Будьте гибче.
3. Планирование и пунктуальность. С маленьким ребёнком мало что можно запланировать. Даже выход на улицу больше похож на квест: то пописать, то покакать; помыли руки, облились, надо переодеваться в сухое;, это трёт, в этом жарко… В общем, не сойти с ума в таких условиях, кажется, это единственная цель. И если вы будете планировать на полгода вперёд, назначать встречи без учёта, что у вас ребёнок (и у вас нет няни или того, кто её заменяет), то – держитесь. Советую избегать жёсткого планирования и встреч «ровно в 16:00». Всегда оставляйте себе время для манёвра, а если идёте на встречу в точное время, планируйте выход на полчаса раньше.
4. Планируйте свой отдых. Пришёл муж с работы – отдайте ему ребёнка, а сами пройдите на полчасика на улицу. Только накормите всех сначала. Раз в неделю запланируйте большой отдых: не меньше двух часов – это может и поход в парикмахерскую, на маникюр, просто прогулка в парке или кофе с подругой в кафе.
5. Дневной сон. Рутина утомляет больше, чем работа. Поэтому даже если ваш ребёнок ночью спит, не пытайтесь в его дневной сон переделать все дела. Потратьте это время на отдых: поспите, если не выспались, почитайте или посмотрите кино, если не хочется спать. Старайтесь не тратить это время на соцсети. Они не дадут отдыха, а вот энергии заберут много.
В вашем случае уборка и готовка будут выглядеть примерно так: поиграли с ребёнком, оставили его минут на 15, убрали в одной зоне, снова вернулись к ребёнку, ещё поиграли с ним и снова уборка минут на 15 в другой зоне, и так далее.
Если вам нужно освободить эти минут 15, не торопитесь давать ребёнку в руки планшет. Используйте приём «забытая коробка». В коробку складываются разные вещи: старые игрушки, рисунки, поделки. Если ребёнку нет и двух-трёх лет, то подойдут даже крышки, баночки, старые пластиковые карты и прочее, упакованное в сумку с многочисленными молниями. Главное, чтобы не было таких мелких предметов: пуговиц, бусин, батареек – то, что ребёнок может засунуть в нос, проглотить и так далее.
Как я уже писала в книге о «Планировании меню», выбираем простые блюда. Забудьте на время о голубцах, сковороде котлет, лагмане и закрутках. Если у вас нет помощницы по хозяйству (или мамы) под рукой, то это будут теперь только праздничные блюда. Так как приготовить вы их сможете, если муж пойдёт гулять с ребёнком и даст вам спокойно приготовить, а у вас ещё на это будут силы.
Мясная подлива, запеченные мясо или овощи, блюда, которые готовятся по принципу закинуть всё в казан (или кастрюлю) и закрыть крышкой. Ваше спасение заморозка и домашние полуфабрикаты.
Именно в этот период очень нужны мультиварка-скороварка, пароварка, сэндвичица-гриль и духовка. И электрический чайник! Прежде чем купить электро, я сожгла несколько турок и один обычный чайник. Микроволновка так и не появилась в моей жизни: слишком громоздкая, а кухня маленькая.
Помните, декрет пройдёт, дети вырастут, и всё будет, если не совсем по старому, но более-менее похоже. В конце концов, сейчас есть детский сад. Желаю вам встретить хорошую воспитательницу, и чтобы ваш ребёнок посещал детский сад с радостью.
Работать из дома сейчас уже норма. Я не про вынужденную удалённую работу, а про те специальности, которые не требуют присутствия на рабочем месте. Как интроверт и ярый противник выползать из дома с самого утра (я не о подъёмах, одно время я практиковала подъёмы в 5 утра), это была моя мечта, а развитие интернета и технологий помогло мне в этом. Сейчас я официально – самозанятая.
Самое сложное при работе из дома – это самодисциплина. Если вы хотите перейти на удалённую работу и понять, как эффективно это сделать, то советую пройти мою книгу-тренинг «Перезагрузка». Здесь я дам общие характеристики, которые касаются только ведения хозяйства. Начну, как обычно, с советов.
1. Планирование. Всё начинается именно с него. Рекомендуемая схема – блочная: когда каждые два часа работы, чередуются с двумя часами «отдыха». Но не старайтесь «рабочие часы» забить под завязку работой. Оставьте время на рефлексию, ответы на звонки и почту. С другой стороны, если вам не хватило времени на последнее, вы не будете испытывать такой стресс, как если бы вам не хватило времени на действительно важные ваши обязанности: дописать текст или код, дорисовать иллюстрацию, доверстать страницу и так далее.
Подобное построение даст вам необходимую привычку делать дела в одно и то же время, что поможет формированию графика и самодисциплины.
2. Время отдыха не подразумевает, что после работы вы будете лежать, закинув ноги к верху. Используйте паузы для ведения хозяйства, общения с детьми, которые находятся дома, спорта и так далее. Фактически – это и есть хозяйственное время. По-хорошему, таких пауз по 1-2 часа в течение дня может быть около 4-6 штук.
Как это делается. Например, вы встаёте в 8:00, а ложитесь 23:00, то есть ваше время бодрствования составляет 15 часов. Если делить эти блоки примерно на 1-2 часа, то получится 9 блоков. Вот как выглядит режим в таком случае.
8:00-9:30 – утренние процедуры, уборка кроватей, завтрак и т.п.
11:30-13:00 – первый хозяйственный блок. Например, в это время можно убрать в какой-нибудь зоне по первому списку дел и/или приготовить обед, подготовиться к готовке ужина.
15:00-16:30 – второй хозяйственный блок. На это время можно тоже запланировать какой-нибудь вид уборки, но уже из второго списка. Это время хорошо подходит для физической нагрузки и полдника.
18:30-20:00 – третий хозяйственный блок. В этот блок можно запланировать небольшую уборку вещей по местам, какое-то ежедневное дело из первого списка, приготовление ужина и уборку после него.
20:00-22:00 – четвёртый рабочий блок, если ваша работа требует восьмичасового дня. Хотя если у вас есть дети, то лучше это время постараться посветить им, а если нет детей или работа не требует ежедневно восемь часов, то потратьте её на саморазвитие. В любом случае, это время – ваш вклад в ваше будущее, даже если вы специалист в своём деле, всегда есть новинки.
22:00-23:00 – четвёртый хозяйственный блок. Вечерние процедуры, вечерняя уборка в санузле и ванной комнате, какие-то небольшие штрихи для создания уюта, но никаких интенсивных действий.
23:00 – сон
3. Готовка. Как и в случае с декретом, вам нужно упростить меню до несложных блюди и обязательно нужен день, когда вы будете делать заготовки типа котлет, биточков и прочего. Если делаете зажарку, делайте её не на один день: часть отложите и заморозьте. Если варите бобовые, то тоже не на один раз. При приготовлении старайтесь сохранить принцип: в один день готовить либо обед, либо ужин. Плюс простой овощной салат.
4. Домашняя одежда. Здесь также, как и в случае с домохозяйками, нужна хорошая одежда, но… принцип будет другой: прежде всего удобство. Рюшки хорошо, но если вы работаете, то футболка или майка и спортивные штаны или удобное трикотажное платье будут гораздо ценнее.
5. Забота о себе. Возможно, у вас хватит времени на то, чтобы поухаживать за собой с помощью народных средств или сделать домашний маникюр. С другой стороны, ваша занятость может зашкаливать, но вы зарабатываете деньги, поэтому можете сэкономить время, потратив несколько лишних сотен. Что выгоднее – решать вам. Рецепты в конце книги.
Итак, самодисциплина, жёсткие рамки и списки всего и вся – вот, что вам поможет вести хозяйство. Но не беспокойтесь, если внезапно у вас появится дедлайн или вы вдруг заболеете, хозяйство не развалиться, и вы быстро вернёте всё на свои места, как только встанете в строй. Успехов!
Неполный рабочий день – это уже не фриланс или удалёнка, но и не полноценная работа вне дома. Ваш ребёнок посещает детский сад. Вы можете забрать его пораньше, сделать некоторые домашние дела вместе и прогуляться. А можете прийти домой, и только потом, закончив домашние дела, пойти за ребёнком.
Это единственный вариант, в котором я не жила. Поэтому мне сложно давать советы, но знаю, что очень многие предпочитают второй вариант.
При таком рабочем дне уборку можно не выносить на отдельный день, а убираться каждый день понемногу. Приготовление же полуфабрикатов – дело абсолютно добровольное, но, думаю, что логичнее его вынести всё же на отдельный день, как и в случае работы вне дома.
В общем, этот вариант сочетает в себе плюсы и фриланса, и домохозяйки, и работницы вне дома. Сложно назвать существенные минусы такой работы, кроме разве что зарплаты ниже, чем у человека, занятого целый день, и необходимости тратить время на дорогу.
Теперь я, может быть, скажу кощунственную вещь, которая противоречит идее этой книги: все эти тридцать минут никак не работают на женщину, которая занята восемь часов на работе. Вы только представьте. Чистый уютный дом, который вы оставили с утра, вечером превращается, по сути, в поле боя: старшие дети пришли со школы, младших забрали из сада. А вам, как родительнице, нужно дома и порядок навести, и ужин приготовить, и с детьми уроки сделать, и на завтра всех собрать. Что же делать?
Плюньте на 30 минут в день!
В таких условиях работают другие правила. Однако принципы остаются теми же: делегирование, тайминг и регулярность. Но если вы не хотите сойти с ума, то советую вести хозяйство так, как вели ещё наши бабушки. Освободите свои вечера для семьи, а с мужем решите: кто из вас готовит ужин, а кто помогает с уроками детям.
В случае если в вашей семье есть и школьник, и дошкольник, то кроме того, что их нужно развести по комнатам, вам придётся проявить чудеса педагогики. Если одновременно готовить и развлекать дошкольника ещё можно, то обучать одного и усмирять другого – задача сложная.
Да, могут прийти на помощь различные развивающие игры или раскраски, мультики или аудиокниги, но злоупотреблять не стоит. Составьте список занятий, которые любит ваш младший ребенок. Разделите этот список на три части:
– занятия, которыми он может заниматься самостоятельно от 15 минут;
– занятия, в которых ему требуется ваша помощь, но он может 2-5 минут посидеть сам;
– занятия, которые требуют вашего постоянного присутствия.
На основании этого списка, составьте список того, что нужно купить. Выдавайте порциями, а не всё сразу, так вы поддержите интерес дольше. Хорошо работает «забытая коробка», о которой я писала в разделе «В декрете». Причём не только для дошкольников.
После ужина будет достаточно, если вы наведёте порядок на кухне, разложите одежду, а дети помоют обувь. Что же делать с остальной уборкой? Оставляем её на субботу! А чтобы уборка была как можно проще, помните, нужна хорошая организация пространства. Не храните вещи, которые вам больше не приносят радости, заведите как можно больше шкафов: открытые полки, стеклянные дверцы и заставленные поверхности создают ощущение захламлённости.
Но вот наступили выходные. Что же делать? В каждом месяце обычно восемь выходных дня: по два на неделю. И если один день, например, воскресенье, мы оставляем на полноценный отдых, то второй посвящаем закупке, уборке и заготовкам. Или отдыхаем и покупаем продукты в субботу, а в воскресенье занимаемся готовкой.
Таким образом, схема примерно выглядит так.
Два раза в месяц проводится тщательная уборка по первому списку: вытираем везде пыль, натираем стеклянные и зеркальные поверхности, пылесосим и моем полы, меняем и стираем постельное и полотенца и т.п. – всё то, что у нас находится в первом списке. Плюс в этот же день готовим при необходимости еду на неделю, а также режем по мелочи заготовки, например, зажарку для супа.
Один раз в месяц – глобальная уборка (так сказать, генеральная). Всё, что делается в тщательной уборке плюс добавляем дела из второго списка: разгребаем завалы в шкафах, моем окна и стираем шторы, меняем сезонный гардероб и так далее. В этот день также готовим какое-то блюдо на неделю, если в этом есть необходимость. Например, дети приходят с учёбы и им нужно что-то разогреть, то суп и котлета станут идеальным вариантом.
Один раз в месяц – глобальная заготовка. Покупается много мяса и овощей. Из мяса готовим мясные полуфабрикаты: пельмени, котлеты, биточки и прочее, а потом замораживаем. Овощные заготовки: нарезать и заморозить; намыть и накрутить банок; нашинковать и засолить. И конечно, в этот день ещё тщательная уборка и готовка еды на неделю.
Да, это сложно. Домашний механизм должен работать, как часы: одни готовят, другие убирают. Кроме того, нужно выделить время на планирование меню, составление списков и закупку продуктов. Возможно, вы решите только два дня в неделю оставить на полноценный семейный отдых. Всё в ваших руках.
***
Как видите, существует минимум пять типов ведения хозяйства, поэтому единого рецепта не найдёшь. Примерные нюансы в каждом случае указаны, остальное зависит от ваших целей и приоритетов. Надеюсь, после этого в вашей жизни тоже стало больше порядка.
Возможно, вы подумаете, что лучшим выходом станет нанять домработницу, но… именно вам придётся отвечать за результаты её работы. К тому же она не составит вам комплекты белья и одежды, без вашего участия не очистит пространство и не наполнить его любовью, не научит ваших детей самостоятельности и простым навыкам самообслуживания, ну и, в конце концов, вам неизбежно придётся мириться с посторонним человеком в вашей квартире.
Итак, смело выключайте перфекциониста, приводите себя и свой режим в порядок, берите бразды правления в свои руки и не позволяйте хаосу командовать в вашей жизни, и тогда всё вокруг заиграет новыми красками.
Дорогие друзья, соблюдайте эти правила в жизни, и вы сможете управлять реальностью вокруг вас. Удачи!
Если вы интроверт, то вашим идеальным вариантом будут такие практики, где требуется или расслабление, или сосредоточенность.
1. Практически любое хобби и творчество: рисование, шитьё, фотография, готовка, уход за цветами и прочее.
2. Одиночные прогулки на берегу моря или в парке (в тёплое время года можно посидеть на лавочке со скетчбуком или блокнотом для записей, в холодное просто прогуляться, выпить ароматный кофе и подышать свежим воздухом).
3. Ванна и неспешный уход за собой: выбирайте любимые ароматы и наслаждайтесь, а если хотите вне дома, то отправляйтесь в спа-салон.
4. Спорт: бег, фитнес, танцы, йога – выберите себе занятие по душе. Не потому что полезно, не для того, чтобы привести фигуру в порядок, а для того, чтобы получить наслаждение и побыть в состоянии “чистого листа”.
5. Медитация, также как и спорт, позволяет отключиться на время от шума в голове.
Есть люди, у которых энергия восстанавливается при взаимодействии с другими людьми, поэтому для них подойдут совершенно другие занятия.
1. Встреча с друзьями – и нет, это не вечеринка до упада с алкоголем, а разговоры в кафе, неспешные прогулки, совместный спорт.
2. Шоппинг одной или с подругой. Это как вам нравится. Лично я обратила внимание, что я больше довольна вещами, которые купила в одиночном шоппинге, чем когда ходила с подругой или мамой.
3. Хороший секс с партнёром – отличный вариант, чтобы почувствовать эмоции близкого человека и порелаксировать.
4. Фитнес-группы, тренажёрный зал – отличное решение, которое позволит не только переключиться с домашних дел, но и привести себя в форму.
Важно составить себе небольшой список того, чем вы можете себя порадовать в те моменты, когда у вас больше не остаётся сил. Иначе это грозит перееданием, эмоциональными срывами и депрессией. Берегите себя!
Колесо жизненного баланса – это сегментированный круг, в котором каждый сегмент соответствует какой-то сфере жизни. Выберите такое время, чтобы вас не беспокоили минут пятнадцать, выключите телефон, пока вы оцениваете свою жизнь и своё состояние.
В классическом варианте анализу подвергаются восемь сфер жизни:
1. Здоровье и физическое состояние. Это спорт, правильное питание, необходимый отдых и сон – все то, что способствует полноценной активной жизни.
2. Отношения. Здесь оценивается всё, что касается семьи и близких отношений: дети, родители и любимые. Часто увеличение сегментов идёт за счёт этого пункта, так как можно разделить его на подчасти: муж и дети, как на моей схеме.
3. Окружение и друзья. Нас формирует окружение, поэтому очень важно уметь непредвзято оценивать своих друзей и близких. Оптимальный баланс – когда треть друзей ниже по уровню жизни, треть выше, а ещё одна треть имеет схожие показатели.
4. Призвание. Развитие в том, что приносит удовольствие. Действует, как источник жизненной энергии. Нередки здесь и приятные бонусы – новые источники дохода, интересные знакомства, творческие открытия.
5. Обеспеченность. Здесь отражается уровень материального обеспечения и достатка, а также перспективы в профессии.
6. Самосовершенствование и личностное развитие. Каждый понимает его по-разному, так как и дороги у всех разные, но цель одна: формирование личности. Оценивается ум, характер, наличие знаний, привычки, уровень владения языками.
7. Яркость жизни. Как вы наполняете свою жизнь позитивом? Что даёт вам энергию? Это могут быть путешествия, походы, развлечения, тренинги, новые знакомства, в общем, все события, которые развивают нас эмоционально.
8. Духовность. Также как и самосовершенствование у каждого своя. Кто-то религиозен, а кто-то может проявлять интерес к другим догмам, философии и шаманизму. Всё, что выходит за рамки материального и способствует укреплению духа, относим сюда.
Теперь, когда вы о колесе знаете немного больше, примемся за практику.
Оценка сфер.
Возьмите карандаш и оцените от одного до десяти своё развитие в каждой сфере. После раскрасьте каждый сектор разным цветом для наглядности.
Подвергаем колесо анализу.
Что оценивать? Округлость. Не зря эту схему называют колесом. Идеальный результат должен напоминать круг, тогда движение по жизни будет плавнее и увереннее. При этом совершенно не обязательно, чтобы все сферы были прокачаны на десять баллов: наше счастье зависит от исключительно от баланса секторов.
Намечаем план.
После того, как вы проанализировали свою жизнь, важно понять, куда двигаться. Возле каждой сферы напишите, что именно вы сейчас можете сделать для улучшения этой сферы.
Хозяйка дома в хорошем настроении.
Удобная одежда.
Удобная обувь.
Фартук для простой уборки.
Фартук прорезиненный для мокрой уборки.
Перчатки плотные.
Таймер.
Тряпки одноразовые (возможно, старые вещи).
Салфетки из микрофибры для пыли и для стёкол (отдельно).
Губки обычные.
Зубная щётка (можно использовать старую).
Меламиновые губки.
Мешки для мусора.
Швабра (я предпочитаю моп со сменными тряпками: и пол помыть, и окно, и паутину снять).
Ведро для пола.
Веник и совок.
Небольшой таз для тряпочек и губок.
Средство для мытья унитаза (на основе кислоты или хлористых соединений – по выбору).
Чистящее для сантехники.
Чистящее для духовки и плиты.
Моющее для ванн и раковин.
Моющее для стёкол и зеркал (при использовании салфеток из микрофибры отпадает необходимость в нём).
Моющее для пола (я не использую).
Полироль для мебели (по необходимости).
Расхламление – это такая процедура, в результате которой нас начинают окружать только те вещи, которые нам нужны, приятны и радуют глаз. Используем технику помодоро, о которой я рассказала в главе 3 «Три кита уборки»: засекаем 25 минут и вытаскиваем, например, все зимние вещи из шкафа (вещи я размусориваю посезонно, в соответствие с графиком).
Начинаю я обычно с детских – там больше всего сюрпризов: из того вырос, до этого не дорос, а восторга у девчонок – не передать, хотя я не замечала у себя такой любви к одежде. Таким образом, формируется несколько куч:
1. мало всем – передать куме; выкинуть или пустить на тряпки;
2. мало старшей, но велико младшей, и вещь сохранила вид – в стирку и на верхнюю полку;
3. всем всё подходит – остаётся.
Из последней кучи формируется несколько комплектов: что с чем сочетается – мы обсуждаем, советуемся и составляем список необходимых обновок.
Из своих вещей и вещей мужа я тоже формирую несколько куч:
1. вещь потеряла вид – выкинуть или пустить на тряпки.
2. стало мало/велико – здесь я не всегда выкидываю, если буквально в прошлом сезоне я носила, вещь сохранила вид, то могу и оставить: я, то худею, то снова поправляюсь, но речь не идёт о разнице в несколько размеров, а только о тех вещах, с разницей в один размер туда-обратно.
3. вещь не радует, я перестала носить такие вещи, но вещь сохранила вид – я отдаю либо даю объявление на авито или юлу о продаже.
Все хорошие вещи я вывешиваю, а потом формирую комплекты и пишу список необходимой одежды и обуви.
Так проходит полтора часа (три подхода по 25 минут с пятиминутным перерывом) и мне их хватает, чтобы сделать полное расхламление гардероба.
Январь – разбор прошлогодних фото на компьютере и телефонах
Февраль – расхламление в весенне-осенних вещах, составление комплектов и списка покупок
Март – расхламление на кухне: лежалые продукты, посуда и аксессуары, а также размораживание морозильной камеры
Апрель – расхламление в летних вещах, составление комплектов и списка покупок
Май – разбор кладовой и постельных принадлежностей, составление списка покупок
Июнь*
Июль*
Август – расхламление в весенне-осенних вещах, составление комплектов и списка покупок
Сентябрь – разбор канцелярии, красок, карандашей и пр. для нового учебного года
Октябрь – расхламление в зимних вещах, составление комплектов и списка покупок
Ноябрь – “творческое” расхламление: шитьё, вязание, кулинария и пр.
Декабрь – разбор бумаг и 14-дневный марафон по всем закоулкам**
_________________
* Июнь и июль у нас активные месяцы – мы часто выезжаем на природу, гуляем. Погода стоит обычно тёплая, а жары пока нет. Это активное время изучения окружающего мира.
** Задания марафона расписаны в книге «31 шаг к Новому году»
Вытереть пыль
Вычистить духовку
Почистить кран
Протереть плиту
Сменить фильтр
Протереть холодильник
Почистить вытяжку
Протереть прочую бытовую технику
Почистить чайник
Протереть подоконник
Протереть рабочую поверхность
Помыть фартук над рабочей зоной
Подмести пол
Протереть пол
Разобрать места, где скапливается больше всего вещей
Перебрать продукты
Убрать паутину
Протереть фасады шкафчиков
Помыть окна
Помыть жалюзи
Постирать штору
Помыть гардину
Расставить посуду
Вынести мусор
Навести порядок в специях
Навести порядок на полках
Протереть абажур
Постирать полотенца
Разложить полотенца
Существует множество натуральных рецептов. Здесь я приведу лишь универсальные, подходящие для всех типов кожи, если не указано иное. При наличии каких-то проблем лучше купить специализированные средства или книгу с рецептами.
Самое простое и эффективное средство для домашнего использования – это овсянка. Меняя составляющие можно добиться различных эффектов.
Базовый шампунь. Перемолотую овсянку развести тёплой водой (не кипятком, нам нужно не тесто), тёплой кашицей массируем голову 5-7 минут и оставляем на голове ещё на 8-10 минут (всего 15 минут). Для повышения питательных веществ в овсянку можно добавить один желток, столовую ложку мёда (если нет аллергии) и 1 чайную ложку лимонного сока.
Овсяные маски
Универсальная маска готовится из перемолотой овсянки и кисломолочки (кефир, пахта, простокваша). Замешиваем кашицу и наносим её на волосы. Оставляем на один час.
Для роста волос смешиваем перемолотую овсянку, тёплое молоко или воду. Оставляем до набухания, вливаем 1 столовую ложку миндального или льняного масла и 2-3 капли витаминной смеси А и Е. Наносим на волосы. Оставляем на минут 30, а потом промываем.
Для жирных волос смешиваем перемолотые хлопья с тёплой водой, даём настояться, а после всыпаем одну чайную ложку пищевой соды и наносим на голову тоже минут на 30. Хорошенько промываем.
Для сухих волос разводим 2 столовые ложки молотых овсяных хлопьев в 2 столовых ложках молока и 1 чайной ложке касторового масла. Наносим на волосы на 30 минут, а после смываем.
Применяйте маски раз в 3-7 дней, нанося на чистые волосы. Лучше всего использовать специальные шапочки и обматывать голову полотенцем, чтобы подействовало лучше всего.
Скрабы
Сахарный. 2 столовые ложки сахара смешать с 1 столовой ложкой базового масла (оливкового или виноградных косточек). Нанести на кожу головы, двигаясь от затылка ко лбу. Смыть тёплой водой. Придаёт блеск волосам. Также можно заменить масло на питьевые сливки и добавить столовую ложку мёда. Получится увлажняющий вариант.
Солевой. 3 столовые ложки морской соли смешать с 1 столовой ложкой тёплой воды. Нанести на кожу головы, двигаясь от затылка ко лбу. Оставить на несколько минут, а после смыть тёплой водой. Делает корни волос сильнее и устраняет излишнюю жирность. Воду можно заменить на мёд, если нет аллергии.
Кофейный. Рецепт приведён в разделе «Скрабы».
***
Если ваши волосы через день после помывки превращаются в «солому», попробуйте использовать средство против ожогов «Пантенол». Взболтайте средство и нанесите на кончики волос. Смывать не надо.
Основное их назначение – это отшелушивание ороговевших частиц. Проводить процедуру нужно не чаще одного раза в неделю. Приготовление очень простое: нужно всего лишь смешать все ингредиенты до однородной массы, а после осторожно нанести массирующими движениями на предварительно очищенную кожу.
! Но есть несколько правил: не наносить на область глаз, не использовать при ранках на коже и при капиллярах, расположенных близко к поверхности кожи.
Тыквенный скраб
Один стакан варёной тыквы измельчить в блендере и смешать с одним стаканом тростникового сахара, добавить 5 капель витамина Е. Нанести на кожу и помассировать в течение 5-7 минут. Смыть тёплой водой.
Овсяный скраб
Для лица. Столовую ложку измельчённых овсяных хлопьев смешать с пюрированным свежим огурцом, яблоком или сметаной, дождаться пока намокнут хлопья и нанести на кожу лица на 5 минут. Смыть тёплой водой.
Для тела. Горсть овсянки смешать со столовой ложкой морской соли и ложкой кефира. Натереть тело и оставить не более чем на 5 минут. Смыть.
Кофейный скраб
Кофейный скраб очень жёсткий. Поэтому есть несколько правил для него отдельно. Во-первых, лучше всего использовать спитой кофе, то есть та заварка, что остаётся после заваривания: она мягче, чем свежий кофе, который может просто повредить кожу. Во-вторых, кофейный скраб в кожу лица не втирают, лишь слегка наносят, а потом смывают.
Базовый рецепт. Столовую ложку гущи смешать с одной чайной ложкой кокосового масла, нанести на тело массирующими движениями и смыть.
Антицеллюлитный. 50 г кофейной гущи смешать с 100 г глины, добавить 10-20 г воды и столько же базового масла (оливкового или виноградных косточек). Нанести массирующими движениями, оставить на 5-10 минут и смыть.
Для пяточек и… волос. 50 г кофейной гущи смешать с 50 г морской соли, добавить 10-20 г базового масла (оливкового или виноградных косточек). Массажными движениями натереть пятки, смыть, а после ванной нанести крем и надеть хлопковые носки. Этот скраб отличное средство от перхоти, но может окрасить ваши волосы в кофейный цвет.
Бальзам для губ
Основа бальзама – это пчелиный воск и масло какао (или кокосовое масло). Берёте ингредиенты в равных частях (например, по 2 г) и растапливаете на водяной бане. После добавляете масла авокадо или миндаля (также по 2 г, но можно и без них) и капаете по 3-4 капли эфирных масел. Например, бергамот, литзея или мята. Переливаете всё либо в специальную тубу для помады, либо в небольшую баночку и даёте застыть. Можно пользоваться.
А если добавить минеральные тени (2-3 спичечных головки), то можно получить красивый оттенок на губах.
Маски для лица
Видов масок много и зависит от типа кожи и проблем, связанных с этим. Здесь я приведу маски из ингредиентов, которые доступны почти круглый год, и которыми я так или иначе пользовалась. Кроме того из предыдущего списка можно взять универсальную овсяную маску для волос или использовать овсяный скраб для лица в качестве маски. Накладывая маску, не забывайте о шее и зоне декольте, но избегайте зоны глаз.
Картофельная: от морщин и усталости. Отварить картофелину в молоке. Размять, отсудить до температуры тела и выложить на лицо на 20-25 минут. При отёчности подойдёт маска из сырого тёртого картофеля (1 штука) смешанного с 1 яйцом, 1 столовой ложкой сухого молока, содой на кончике ножа и чайной ложкой лимонного сока. Держать 15 минут.
Творожно-огуречная: универсальная. 2 столовые ложки свежего творога, столовую ложку молока, чайную ложку базового масла, натёртый на мелкой тёрке огурец, немного измельчённой петрушки перемешать и посолить. Приготовленную кашицу нанести на 15-20 минут, снять тёплой водой, а после ополоснуть холодной.
Дрожжевая: от морщин. 25 г живых дрожжей развести водой до густоты сметаны и дать простоять до брожения. Массу выложить на предварительно очищенное лицо на 20 минут, смыть тёплой водой.
Маски для рук.
Медово-желтковая. Желток смешать со столовой ложкой мёда и чайной ложкой овсяной муки. Смазать руки полученной массой на 15-20 минут, надеть на них хлопчатобумажные перчатки. Снять маску тёплой водой.
Масляно-желтковая. Смешать желток, столовую ложку масла, чайную ложку мёда. Втереть на 15-20 минут. Смыть тёплой водой.
В оформлении обложки использована фотография с https://pixabay.com/ по лицензии CC0.