Книга о заболеваниях позвоночника и способах лечения. Основополагающая для видео-тренировок по лечебной физической культуре. Краткая, полезная выжимка для всех, кто мечтает о правильной осанке и крепком здоровье. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста
Не секрет, что с годами мы становимся ниже. На это влияют разные факторы:
— тяжелый труд,
— малоподвижный образ жизни,
— сидячая работа,
— слабые мышцы брюшной полости,
— отсутствие правильных физических нагрузок.
Так же на всех нас воздействует сила притяжения земли, развивается синдром «осевшего» позвоночника, когда расстояние между позвонками становится меньше, возникает компрессия и в один прекрасный момент нервные окончания могут быть защемлены. Это приводит к мышечному спазму, образуется болевой синдром и человек приобретает кривую осанку, начиная двигаться в том положении, в каком ему удобно. Порой люди так живут долгие годы, ничего не предпринимая после курса обезболивания.
Чем это опасно? Если не укреплять мышцы, создающие корсет для вашей спины, не делать упражнения на вытяжение и скручивание позвоночника, с каждым новым годом жизни возрастает риск приобретения хронических заболеваний не только позвоночника, но и жизненно важных органов.
Раздел 1. Позвоночник и другие
мышцы, органы.
Слышали афоризм: «Ноги с горлом связаны… Чем? Как чем: ноги промочишь — горло болит, горло промочишь — ноги заплетаются».
Вызывает улыбку, правда? Шутки шутками, но в них есть правда. Точно такое же прямое влияние на наши органы имеет позвоночник.
Нарушение осанки приводит к неправильной локализации органов грудной клетки и таким заболеваниям как:
— Заболевания сердца / Основание шеи — грудной отдел, С7 — Т10.
— Заболевания печени, желудка, желчного пузыря, поджелудочной железы / Основание шеи — грудной отдел, С7 — Т10.
— Дисфункция мочевыделительной системы / Грудной отдел Т11 — Т12.
— Дисфункция работы кишечника / Поясничный отдел L1 — L2.
— Нарушение кровообращения, мигрени / Шейные позвонки C1 — C7.
Если у вас имеется шейный остеохондроз, то вполне возможны опухоли щитовидной железы, в том числе злокачественные — увы!
Страшно?
Но не стоит отчаиваться.
Я тоже испугалась, когда узнала о своем диагнозе: опухоль щитовидной железы.
Было еще страшнее, когда возник ишемический инфаркт головного мозга, вызванный нарушением кровотока.
Казалось бы: откуда? Ведь я с шестнадцати лет занимаюсь спортом, регулярно практикую йогу и вообще не чувствовала больную шею.
Оба заболевания связаны с шейным остеохондрозом.
Но теперь знаю — этот недуг с детства. В дошкольном возрасте упала с лесенки, ударилась головой и потеряла сознание. Мама рассказывала — все жутко перепугались, удар был такой силы, что остановилось дыхание, подбородок посинел.
Когда начались занятия физической культурой в школе, чувствовала себя очень плохо во время бега. Всегда. Я ненавидела физкультуру и всегда на этих уроках испытывала невыносимые головные боли. Во время тех же пробежек возникало ощущение сдавленной грудной клетки — от шеи и ниже. Мне всегда казалось, что это болит сердце (по детской наивности). Родителям я ничего не говорила. Просто терпела.
Приведу еще одну притчу, которую мне часто рассказывал отец:
в банки с молоком поместили двух лягушек. Одна лягушка запаниковала, пытаясь выпрыгнуть, выбилась из сил и утонула. Вторая лягушка начала бить лапками долго и упорно. Взбила молоко в масло и выпрыгнула из банки.
В шестнадцать лет я начала заниматься сама, йогой — под музыку. Закрывалась в комнате ото всех, включала Энигму и начинала качать пресс, тело подсказывало. Что нужно увеличивать амплитуду в движениях, и я начала закидывать ноги за голову, потом — тянуться. И так сама села на шпагат.
В то время и понятия не имела, что эти занятия меня приведут в ведущий спортивный ВУЗ России и я буду заниматься наравне с олимпийскими чемпионами и чемпионами мира, вместе сдавать нормативы и экзамены. Но так случилось.
И сегодня я решила поделиться своим опытом с вами. Потому что знаю — кому-то это может не просто помочь, но спасти жизнь.
Если вы знаете о своих заболеваниях позвоночника, то с этим не просто можно, но нужно бороться. Современная медицина шагнула далеко. Сейчас межпозвонковую грыжу можно обезвредить специальным уколом. Название процедуры: эпидуральная инъекция. Альтернативный метод лечения оперативного вмешательства межпозвонковых грыж, но имеет противопоказания. Одним из них является — увеличенная щитовидная железа.
В любом случае, методы лечения выбирает лечащий врач, который обязательно скажет вам о противопоказаниях, назначит медикаментозное лечение и расскажет о необходимости дозированных физических нагрузок — о лечебной физкультуре (ЛФК) и физлечении.
Самые распространенные способы восстановления для позвоночника, это: мануальная терапия (иглоукалывание), массаж, плавание и йога.
К сожалению, плавание подходит не всем. Так же как и аэройога. К примеру: если у вас проблема с шейным отделом позвоночника, то плавание кролем на груди и дыхание в воду, возможно, будет лучше ограничить или совсем исключить. Вам нужно будет поговорить со своим доктором и контролировать собственные ощущения.
Если имеет место быть компрессионный перелом позвоночника, то лечебная физкультура плаванием так же назначается доктором. Плавать можно не всем и не всегда. Прежде чем заниматься самолечением, найдите хорошего доктора: хирурга, невролога или мануального терапевта и проконсультируйтесь. Заниматься плаванием или отдельными техниками плавания можно не всем и не во всех случаях.
Расскажу ещё об одном модном направлении современности, любимом молодёжью и мной — аэройога (или йога в гамаках). Очень красивый, воздушный, но одновременно силовой способ держать себя в форме, но аэройога так же имеет свои противопоказания:
гипертония,
варикозная болезнь, венозная недостаточность,
тромбофлебит,
отслоения глазной сетчатки, глаукома,
грыжа и смещение позвонковых дисков,
увеличенная щитовидная железа,
эпилепсия,
пороки сердца,
новообразования злокачественные.
Хатха йога таких серьезных противопоказаний не имеет. Более того — в ряде перечисленных заболеваний йога, практикуемая мной, рекомендуется врачами.
Вывод: нельзя отчаиваться так же, как и предпринимать не дюжие усилия, которые отнимут у вас все силы. Нужно правильно распределять нагрузку и выпрыгнуть из своей болезни в благополучное ощущение себя. Когда болит спина — заниматься нужно обязательно в системе. Всю жизнь.
Как портится осанка? С чего это начинается?
Попробую объяснить доступно.
Происходит «опадание» плечевого пояса, выпячивается живот, наблюдается вялость нижних конечностей из-за недостаточного тонуса в бедрах и ягодицах, колени, словно подкашиваются.
Пока мы молоды — подобное состояние тела может казаться безопасным, но искривление позвоночника происходит здесь и сейчас — в юности или даже в детстве. С годами формируется устойчивая асимметрия в пропорциях тела, а в позвоночнике возникает искривление.
Еще позже, наблюдаются первые болевые ощущения в спине и эхом гуляют по всему телу.
Вывод: для правильной осанки необходимо укреплять не только мышцы спины, но и крупные бедренные мышцы, ягодицы и пресс. Именно они служат настоящим корсетом для нашего позвоночника.
Проведите эксперимент: встаньте перед зеркалом, возьмите в тонус мышцы бедер, ягодиц, подтяните живот и расправьте плечи.
Чувствуете и видите: да! Ваша осанка стала правильной или близкой к этому. Вы хотя бы совершили попытку взять под контроль собственное тело.
А теперь наоборот, расслабьте: сначала бедра (полностью!), ягодицы и следом — живот.
Что произошло с вашим телом? Все верно, оно «осело».
Какие мышцы отвечают за правильную осанку и укрепляют позвоночник? ЗАПОМНИТЕ и оставьте знанием на всю жизнь: правильную осанку формируют крупные мышцы брюшной полости, бедер и ягодиц и только после — ромбовидные мышцы спины.
Гладкие мышцы спины так же нужно укреплять. Но в формировании правильной осанки они НЕ ГЛАВНЫЕ.
Не читайте в интернете статьи с подробной анатомией человеческой спины — эти статьи не дают основного и правильного знания о мышцах, отвечающих за вашу осанку. Посмотрите на спортсменов (кроме отдельно взятых видов спорта, к примеру — шахматы) — видели ли вы среди них сутулых людей? Нет.
Все потому, что у людей, активно занимающихся спортом, развит опорно-двигательный аппарат и его крупные мышечные ткани. Самая идеальная осанка и здоровая спина у пловцов именно от того, что данный вид спорта развивает нужные мышцы.
Тест на силу мышц осанки вашего тела:
Лягте на спину вытяните руки над головой, тяните носки и руки. Представьте, что вы лежите на воде и над головой держитесь за доску для плавания, ногами отрабатываете плавательные движения (кроль на спине), не разгибая колен. Активно работает именно — брюшной пресс. Выполняйте упражнение в течении 1 минуты без остановок и вы почувствуете усталость в передней поверхности бедра.
Теперь сделайте все то же самое, но на животе. Вытяните руки вперед. Оторвите от пола грудную клетку. Вытяните носки ног, оторвите от пола колени и, не сгибая их, имитируйте движения кроля на груди ногами. Работают (в первую очередь) крупные ягодичные мышцы.
Это два простых упражнения, которые нам давали на тренировках по плавание в час сухого зала. И только потом мы шли в воду. Запомните их и выполняйте от 3 раз в неделю на разогретое (вспотевшее) тело.
Что произойдёт, если мы накачаем крупные мышцы, отвечающие за осанку, но не компенсируем нагрузки на силу через растяжку этих мышц, связок и сухожилий?
Мы «забьем» свое тело новой мышечной массой, создадим корсет, но кости наши, суставы и позвоночник от этого могут стать не только малоподвижными, но и пострадать.
И это очень плохо.
Поскольку задача у нас — не навредить своему организму, укрепляя мышцы, отвечающие за осанку, а помочь справиться с болью в спине или предотвратить болезнь через правильные нагрузки.
Именно поэтому нужно обязательно тянуться после всех упражнений на подкачку.
Во-первых — это уменьшит боль на следующий день (когда аминокислоты выделяются, и ваши мышцы начинают расти).
Во-вторых — растяжка конечностей (рук, ног) помогает раскрепостить суставы. Это необходимо при вытяжении и скручивании позвоночника (особенно в йоге). Растяжка — ещё не гибкость, но ключ к гибкой спине и подвижным суставам. Именно растяжка поможет вам проработать каждый позвонок в определённых йога — асанах или в специальных упражнениях из лечебной физической культуры на восстановление травм спины.
Чем мне нравится йога — в ней есть все подсказки на вопросы и даже ответы, касающиеся здоровья. Например: поза собаки, с мордой опущенной вниз, вытягивает позвоночник так, словно вы висите на турнике, а тело отпустили вниз, но вас, словно держат турник. На самом деле вы сами держите свою спину, а воображаемая перекладина — это ваши собственные тазобедренные суставы. Вытягивается всё — от копчика до затылка.
Поза игольного ушка и вытягивает, и скручивает позвоночник одновременно (задействованы все отделы позвоночника), но для эффективного выполнения этой позы нужны раскрепощенные плечевые суставы.
Как думаете, какой вид спорта подразумевает высокую природную гибкость? В каком виде спорта у детей проверяют гибкость суставов??
Нет — это не гимнастика.
Это плавание.
При кроле на груди плечевой сустав спортсмена крутиться так, словно он на шарнире. У маха рукой должна быть спокойная и широкая амплитуда. Вода не любит суету. Она дарит скорость тем, кто спокоен, но размашист в своих движениях.
Поэтому: если вы действительно хотите иметь здоровую спину — вам нужно не просто качать мышцы, но тянуться.
И это — обязательно!
Выводы:
Какие группы мышц необходимо развивать, если у вас болит спина и врач диагностировал заболевания позвоночника? Если вы действительно хотите дальше жить полноценной жизнью, нужно работать комплексно над всем телом, но не точечно. Терапия массажем, иглоукалывание — это все хорошо, но несет временный результат. Постоянного эффекта вы сможете добиться только в том случае, когда начнете работать над укреплением мышц вашего тела каждый день. Но дозируя нагрузки.
В приоритете: укрепление брюшных, больших ягодичных и бедренных мышц, скручивания и вытяжения позвоночника в щадящих позициях, не имеющих противопоказаний при травмах.
Второстепенно: дополнительные нагрузки на группы мышцы, снижающие давление на определенный отдел позвоночника.
Пример: болит поясница, тяжесть поднимать нельзя, но срочно нужно перенести ведро воды. Поясница при этом болит — жутко. Такое состояние бывает особенно частым у людей, чья жизнь связана с работами в саду и в огороде. От тяжести — позвоночник проседает и в первую очередь страдает его нижняя часть. Натренированный пресс поможет создать корсет и тем не дать при большом весе осесть корпусу вниз, а сильные руки позволят поднять тяжесть, сместив точку опоры при согнутом локте и слегка согнутых коленях на плечевой пояс. В таком положении: пресс в тонусе, тяжесть поднять на трицепс, слегка согнуть колени… — вы сохраните позвоночник от большого сдавливания, но дадите ему возможность амортизировать. Казалось бы: зачем тренировать руки при больной спине? Оказывается и руки сильные нам нужны — они вынесут вес, который должен был «упасть» на спину.
Упражнения на бедра /ВИДЕОКУРС Укрепление мышц спины/. Выполнять 2–3 раза в неделю (минимум).
Упражнения на ягодицы и бедра /ВИДЕОКУРС Укрепление бедер и ягодиц/. Выполнять 2–3 раза в неделю.
Упражнения на брюшной пресс /ВИДЕОКУРС Укрепление мышц спины/. Выполнять 2–3 раза в неделю.
В курс входят упражнения из плавания, легкой и тяжелой атлетики, yoga асаны.
РАЗДЕЛ 2. Здоровый позвоночник
Теория + практика
Из-за чего при травмах позвоночника возникают сильные болевые ощущения в спине, и наше тело сковывает паралич?
Вследствие защемления межпозвонковых нервных окончаний. Из-за этого образуется мышечный спазм. Воспаленный нерв спины, словно за ниточки дергает окружающие его мышцы, оставляя одну часть в тонусе, а другую, вытягивая или ослабляя, что приводит к явной асимметрии во внешнем виде и неуклюжей походке. Порой люди совсем не могут ходить — отказывают конечности.
Что необходимо сделать в случае болевого синдрома?
Первоначально нужно вызвать врача для диагностики спины, после снять боли медикаментозно, чтобы расслабить мышцы, тем высвободить позвоночник от нездорового мышечного корсета и успокоить воспалённый нерв. Это самый тяжелый период, называемый ОСТРОЙ ФАЗОЙ. В это время физические нагрузки противопоказаны.
Преодолев острую фазу, напротив — необходимо приступить к физическим упражнениям, укрепляющим мышцы, отвечающим за осанку (о них мы говорили в первом разделе). Так же важно вытягивать и раскручивать позвоночник с помощью специальных упражнений и для этого (как мы с вами уже поняли) — необходима растяжка. Самые эффективные упражнения я беру — из йоги.
Хочу представить вашему вниманию целый комплекс упражнений для позвоночника:
1. Упражнения по системе Амосова 1000 движений /ВИДЕОКУРС Разминка по Амосову/. Выполнять каждый день или через день.
2. Упражнения на вытяжение и скручивание позвоночника /ВИДЕОКУРС для больной поясницы/. Выполнять 2–3 раза в неделю.
Разберем основные заболевания, с которыми мне так или иначе приходилось сталкиваться в жизни, и поговорим о том, можно ли вылечить позвоночник без медицинского (агрессивно операционного) вмешательства?
С детства мне стало известно о том, что такое межпозвонковая грыжа, как она приводит к параличу тела и влияет на остальные органы. Грыжа позвоночника — это приобретенная болезнь. Может возникнуть от того, что мы носим тяжести или где-то сильно застудились, а может быть — упали и повредили спину. Так же данное заболевание можно себе «наработать» малоподвижным образом жизни, неправильной осанкой особенно в том случае, если ваш позвоночник имеет опасное строение и межпозвонковые диски расположены близко к друг другу. Так же нервные перенапряжения, стрессы могут вызвать серьезные проблемы с позвоночником.
Межпозвонковые диски выполняют функцию «амортизатора» трения. Они состоят из толстой внешней оболочки (фиброзное кольцо) и внутренней гелеобразной части (пульпозное ядро). Дегенеративное изменение диска или разрыв фиброзной оболочки приводит к выпадению польпозного ядра наружу. Именно это образование называется грыжей.
Если посмотреть на грыжу позвоночника на рентгеновском снимке, то станет видно, что это такое образование напоминает «нарост» между позвонками, который пускает «усы», сдавливая нервные окончания, артерии и даже спинной мозг.
Данное заболевание лечится с помощью операции. По сути, вырезают выпавшее польпозное ядро… — и это нехорошо для позвонков и самого позвоночника в целом, потому что вырезают собственную ткань позвоночника. Как однажды мне сказал невролог — если болит один отдел позвоночника, то это не значит, что все остальные отделы здоровы. Позвоночник — единый орган. И если страдает одно место, на другой части это так же отражается.
Второй способ лечения межпозвонковых грыж — молодой. Появился сравнительно недавно. Я уже упоминала ранее, он называется: эпидуральные инъекции. Это уколы в позвоночник, которые часто назначаются в качестве альтернативы хирургии при тяжелой боли в спине, грыже, стенозе позвоночника и остеохондрозе. Инъекция содержит стероиды. Однако эффективность действия блокады может быть не стойкой, и инъекции, возможно, необходимо повторить. Для этих инъекций игла доставляет стероид либо в позвоночные суставы, либо в область межпозвонкового отверстия, где сжат нервный корешок. Стероидные инъекции несут риски побочных эффектов, в том числе:
— повреждение нерва,
— инфекция в пяти из тысячи случаев, что может привести к параплегии,
— инфекции в кости (развивают остеомиелит),
— инфекции в мозговой оболочке (приводят к менингиту),
— мигрени,
— игла может пробить твердую оболочку спинного мозга, что может привести к инфаркту спинного мозга,
— синдром Кушинга после повторных инъекций. Это нейроэндокринное заболевание, где проявляет гиперфункцию кора надпочечников. Приводит к опухолям внутренних органов.
С больным позвоночником можно жить всю жизнь без операций и других радикальных методов. Как? С помощью лечебной физической культуры.
Перед моими глазами всегда был живой пример — мой отец. У него несколько межпозвонковых грыж и одна из неоперабельная — смотрели нейрохирурги — поставили мед отвод к хирургическому вмешательству. Казалось бы — как с такими диагнозами человек может жить? Но даже те, что есть, он решил не трогать, т. к. понимает — это его живая ткань, которая не восстановится, если её вырезать. Операция может усугубить состояние. Ведь никто из врачей никаких гарантий в случае оперативного вмешательства межпозвонковых грыж дать не может.
Всю свою жизнь он начинает свой день с часовой тренировки. Операции так и не делал.
И я придерживаюсь того же мнения.
Я не чувствую болевых ощущений и вообще каких либо симптомов своего ярко выраженного шейного остеохондроза, так как с шестнадцати лет начала работать над собой. В том числе — заниматься йогой. Печально, что этот недуг спровоцировал развитие опухоли в щитовидной железе (гормональный фон, как и все анализы идеальны, но опухоль появилась как раз напротив остеохондроза). Именно этот недуг спровоцировал инфаркт головного мозга (без кровоизлияния) в виде постковидного синдрома, когда кровь ещё была густой. Всё произошло слишком быстро, чтобы понять — что со мной творится и предотвратить это.
Просто в одно прекрасное утро не смогла встать с кровати и развернуть шею.
Второй конфуз с позвоночником, только с поясничным отделом, случился так же во сне. Я спала на старой софе, где вместо матраца лежали большие подушки, и шов между ними попал как раз на поясницу.
Накануне спина ныла от веса, который я постоянно носила на руках — свою дочку, которой не было и двух лет.
Утром так же не смогла встать на ноги. Они просто отказали.
Первым делом я легла на пол, попробовала полностью расслабиться с помощью техник йоги и размять поясницу. Потом расходилась и добралась до врача. Меня сразу высадили на больничный, диагностировав защемление.
Через пару дней, притупив болевые ощущения медикаментозно, перешла к практикам йоги на поясничный отдел и через два дня боли исчезли совсем.
Именно поэтому я всегда буду себя ассоциировать с той лягушкой — всегда бить лапками, чтобы жить.
И вас призываю. Это один из немногих работающих способов не только здоровья, но и красоты.
Еще 20 лет назад человечество не имело таких возможностей в сфере медицины. Но сейчас исследования, диагностика и создание новых препаратов шагнуло настолько далеко, что уже никого не удивишь такими процедурами, как введение стволовых клеток. Но почему же люди упорно игнорируют самый простой, но основополагающий элемент из таблицы Менделеева — кальций?
Если пить слишком много кофе, быть заядлым курильщиком, употреблять алкоголь, сидеть на диетах, вести малоподвижный образ жизни или наоборот нагружать себя чрезмерной физической работой, — можно вывести все показатели кальция в своём организме на «нет».
Что происходит с нами, если его недостаточно?
Даю максимально развернутые ответы от медиков:
нарушается плотность мышечной и костной ткани, начинаются заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе позвоночника, суставов,
нарушается плотность сосудов, развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы, появляется тахикардия, в том числе инфаркты,
наблюдается метеозависимость,
немеют конечности,
15 лет без суточных норм кальция приведут к остеопорозу (изменение структуры и прочности костной ткани) и хрупкости костей,
распространённая причина мужского бесплодия — нехватка кальция,
у женщин низкий уровень кальция приводит к не регулярному циклу, менопауза наступает раньше 45 лет,
появляется хроническая почечная недостаточность,
нарушается сердечный ритм,
появляется вялость, слабость, подверженность к стрессам,
начинаются аллергии,
если у вас рано появилась седина — это может быть признаком нехватки кальция в организме,
судороги, спазмы,
летальный исход.
Существуют факты рассасывания межпозвонковых грыж при условии правильного лечения биологически-активным кальцием в совокупности с ЛФК. Звучит фантастически, но такие случаи действительно есть. И мне встречались такие люди.
Если вы внимательно читали предыдущие главы, то наверняка подметили, что образование межпозвонковой грыжи — это ни что иное, как разрушение тканей в области позвоночника. А активный кальций — это строительный материл, в котором нуждаются все повреждённые ткани человека: мышцы, сосуды, кости, органы. Поскольку с годами человек прекращает расти и организм самостоятельно не вырабатывает кальций в том количестве, как до 27 лет, то мы не просто начинаем болеть. Если в организме наблюдается дефицит кальция — недуг развивается, превращаясь в хронические заболевания. Но если кальций правильно пить и выполнять физические упражнения — эффект колоссальный! И да — этот тип лечения инновационный, прогрессирующий. И я действительно считаю, что за ним будущее. Именно так восстанавливаются спортсмены сегодня после травм (если вы не знали!).
Но нельзя допустить, чтобы уровень кальция в организме был выше нормы. Это так же плохо — приводит к хрупкости сосудов и другим не менее страшным последствиям.
В любом случае — важен контроль доктора через анализы. Нельзя заниматься самолечением.
Обучаясь в спортивном университете, мы дружили и с действующими спортсменами, которые живут, двигаются с таким диагнозом, как компрессионный перелом позвоночника. Это очень опасная травма, которая способна привести и к летальному исходу.
Я была шокирована, когда узнала, что у одной жизнерадостной, счастливой и красивой девушки, чемпионки по спортивной гимнастике, сломана шея. Несмотря на страшный приобретённые недуг, она осталась предана своему виду спорта и, более того, — данная травма зарядила девушку на более углубленную, системную работу над собой.
Компрессионный перелом позвоночника — это нарушение целостности кости из-за сильного механического давления. Повреждается не только костная ткань, но и хрящевая, есть вероятность спинномозговой травмы (и как следствие — нарушение работы сердца и легких).
Как это произошло со спортсменкой? На соревнованиях, выполняя элемент на бревне, она ударилась головой, не спев встать на ноги.
Разберем признаки перелома позвоночника:
Слабость в руках и ногах.
Пониженная чувствительность в конечностях.
Головокружение.
Нарушенное дыхание и сердцебиение.
Распространение болезненных ощущений в руки.
Опоясывающая боль в области живота.
Как лечат?
Медикаментозное лечение под наблюдением врачей.
Шейная повязка.
Лечебная физическая культура.
Правильно подобранные упражнения способны предотвращать симптоматику сложных заболеваний спины, предотвращать хрупкость костной ткани вследствие старения или остеопороза.
Нужно просто заниматься каждый день от 30 до 60 минут.
Допустим ли перерыв между тренировками?
Да. Можно устроить себе выходной или два в неделю, но спину нужно разминать и укреплять постоянно.
Так же полезно плавать, если нет противопоказаний по травмам позвоночника, о которых мы говорили в предыдущем разделе (в любом случае лечебную физкультуру назначает врач). Но если у вас нет возможности заниматься плаванием (нет бассейна), то вполне нужно включить в свою тренировку занятия, которые у нас в университете назывались: сухой зал — плавание. И йогу, которая поможет вам вытянуть позвоночник и раскрутить его.
В обычном зале спортсмены, чьи нагрузки тесно связаны с водой (прыжки в воду, синхронное плавание, водное поло и т. д.), отрабатывают технику и тренируют те группы мышц, которые приводят их к рекордам.
Наша с вами цель — победить недуг посредством ЛФК (лечебной физической культуры). А это всегда ЛИЧНЫЙ рекорд.
Комплекс упражнений для позвоночника:
Упражнения сухой зал плавание. Выполнять 2–4 раза в неделю. Видео в курсе «Здоровая спина».
теория + практика
Абдоминальные мышцы — это ключевые стабилизирующие мышцы, помогающие сохранять положение и сбалансированность всего тела, особенно таза и нижней части спины. Они помогают сохранять структурную целостность расположенных в брюшной полости за стенками живота жизненно важных органов, обеспечивающих функционирование пищеварительной и дыхательной систем организма.
(Энциклопедия SportWiki)
В народе — это наш живот.
В просторечии слабые мышцы — это брюхо.
А сильные мышцы — это пресс.
Исходя из определения, становится ясно — для чего нужно укреплять брюшные мышцы. Не только для защиты внутренних органов, но и для сбалансированного положения тела. Это настоящие и прямые помощники вашего позвоночника.
Для мужчин накаченный пресс это:
— здоровье и преимущество перед соперником на ринге или в уличной драке,
— для женщин — вспомогательная составляющая для детородной функции (за исключением гипертонуса, который приводит в то же состояние матку). Женщине важно не закачивать живот, а сделать мышцы сильными, чтобы помочь себе в вынашивании потомства и в сохранении женского здоровья.
Поэтому пресс качать НУЖНО всю жизнь, в системе — ПОСТОЯННО.
Комплекс упражнений:
Упражнения сухой зал плавание /ВИДЕОКУРС 8/. Выполнять 2–4 раза в неделю.
Человеку свойственна память не только интеллектуальная, но и мышечная. Нарабатывая определенный физический навык с помощью специальных упражнений, вы не только формируете правильную осанку, но и способствуете быстрому восстановлению в случае тяжёлой травмы.
По Матвееву физические упражнения воздействуют на нас, вызывая изменения в организме. Но эти изменения не постоянны. Мы привыкаем к упражнениям и они уже не оказывают того эффекта, который нужен. Поэтому важно нагрузки дозировать. Приучать себя к циклам не только в отдыхе, но и виде нагрузок особенно там, где речь идет о здоровье позвоночника.
НО! Занимаясь физкультурой, фитнесом, йогой не нужно мотивировать себя предотвращением травм (иначе вы их к себе притянете), а нужно думать о здоровом состоянии вашего тела на протяжении долгих лет жизни.
Когда человек занимается фитнесом, спортом, йогой — любыми нагрузками в системе, он останавливает процесс старения, в том числе и хрупкость костей, возрастные изменения в суставах и всех тканях в целом. Железы внутренней секреции лучше всего стимулирует йога.
Как это происходит?
Очень просто. Двигаясь, вы разгоняете кровь по организму. Именно этим усиливаете обменные процессы, когда все полезные элементы, которые необходимы для жизнедеятельности, ваше тело вырабатывает самостоятельно. За исключением тех, какие человек должен получать из вне, к примеру — кислоты, жиры ОМЕГА. Их наш организм не вырабатывает. После 27 лет человек начинает стареть. И если не работать над собственным телом каждый день, организм запускает механизм «против вас», заводя процесс «окисления» клеток, нарушается щелочной баланс, возникают хронические заболевания органов, эндокринной системы и опорно-двигательного аппарата — и мы начинаем стареть, болеть.
Запомните: движение — это жизнь.
Как можно избежать старение?
Вакцины вечной молодости не придумали. Но все-таки процесс старения организма можно замедлить с верно выбранным курсом на здоровый образ жизни, в который входят:
— правильное питание,
— правильные / дозированные физические нагрузки,
— поддержание организма витаминами,
— сон и отдых.
Можно делать уколы красоты, можно пить БАДы, но и злоупотреблять этим нельзя. Потому что, если вы приучите свой организм к тому, что его «накормили», то он перестанет вырабатывать самостоятельно норму, необходимую для здоровой жизнедеятельности. Тогда гиалоурановую кислоту нужно будет колоть не только в кожу, но и во все суставы…
Пользоваться ли БАДами?
До 39 лет я не употребляла БАДы в пищу, кроме кислот ОМГА и обычных витаминных препаратов, купленных в аптеке. Но пандемия и перенесенная коронавирусная инфекция разделили мою жизнь на ДО и ПОСЛЕ.
Возникла ситуация, когда была нужна не только врачебная помощь и диеты в виде правильного питания. Понадобилась SOS терапия, где жизненно важные элементы надо было получать из вне в больших дозах. Они запустили иммунные процессы в организме. И я встала на ноги, когда (к сожалению), в определенный момент и сидеть не могла в прямом смысле слова.
Сегодня мне 41 и я знаю, что именно БАДы помогли быстро восстановиться после инфаркта головного мозга. Традиционное лечение — это хорошо, но иногда его бывает недостаточно.
Медицинский препарат снимает симптоматику, но общее состояние организма лучше становится только тогда, когда мы полны сил. Как вы себя чувствуете после болезни? Бодро? Нет. И, к сожалению, своё лечение многие на этом и бросают: у доктора выписались, а восполнить бреши после болезни — забыли.
Откуда черпать силы? От тренировок, правильного питания (куда входят и витаминные комплексы, назначенные врачами). И от положительных эмоций.
Неважно, какой у вас диагноз. Важно его правильно поставить, грамотно лечить не только традиционной медициной, но действенными методами, о которых рассказывала в этой книге. Движение — жизнь! Но правильно поставленная тренером нагрузка способна вылечить так же, как и правильное питание.
Выкопать огород, нарубить дров, принести воды — это все очень хорошо, потому что является физическим трудом на свежем воздухе. Но такой труд чаще всего требует пост реабилитации для спины. Тем и отличается тренировка под присмотром тренера от обычного физического труда.
После терапии БАДами и ЛФК дорогу в аптеку забыла больше, чем на два года, т. к. перестала болеть и кружиться голова, спина восстановилась.
Всем хорошего настроения и БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!
Свою программу я собрала из разных дисциплин, благодаря знаниям, полученным в ведущем спортивном ВУЗе России (РГУФКСиТ/ГЦОЛИФК) и многолетнему тренировочному опыту работы в фитнесе и, благодаря yoga практике.
Авторская методика основывается на знаниях, умениях и приобретенных навыках:
Система легендарного хирурга Николая Амосова «1000 движений».
Плавание — сухой зал (практика университета).
Массаж (практика университета).
Лечебная физическая культура (практика университета).
Йога (тренировочный стаж более 20 лет).
Фитнес программа, выстроенная из дисциплин: легкая атлетика, тяжелая атлетика, гимнастика, борьба, владение тела при прыжках с парашютом.
Основы ЗОЖ, правильное питание, снижение веса, биомеханика (практика университета).
Матвеев Л. П. МЗЗ Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретикометодические аспекты спорта и профессиональноприкладных форм физической культуры): Учеб. для интов физ. культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с, ил.
Брин В.Б. // Кальций-регулирующие гормоны. В кн.: Избранные лекции по современной физиологии. // Казань: Арт-Кафе — 2009;
Чумакова О.В., Картамышева Н.Н., Кузнецова Г.В., Селиванова Е.А. // Некоторые аспекты регуляции фосфорнокальциевого обмена: роль почек. // Медицинский научный и учебно-методический журнал — 2002.
«1000 движений» академика Амосова для суставов и позвоночника. Николай Михайлович Амосов (06.12.1913 года — 12.12.2002 года) — советский хирург-кардиолог, русский писатель, автор новаторских методик в кардиологии, автор дискуссионных работ по геронтологии, проблемам искусственного интеллекта и рационального планирования общественной жизни.