Во второй половине прошлого века в психологии произошла революция. Молодые талантливые ученые – лингвист Джон Гриндер и психолог-программист Ричард Бендлер – создали нейролингвистическое программирование (НЛП). Они досконально изучили поведение и навыки самых выдающихся людей своего времени, а затем создали на основе этих данных некие модели. Далее эти модели адаптировались так, чтобы их было возможно «передать» другим людям. Примерив их на себя, эти «другие люди» могли научиться проигрывать, как по нотам, смоделированные ранее со «звезд» умения и навыки и таким образом эффективно им обучаться.

Дело в том, что нет людей с «хорошей памятью» и с «плохой памятью», и это действительно так! Люди гордятся своей «прекрасной памятью» или сожалеют о своей «дырявой памяти» исключительно потому, что одни из них используют эффективные способы запоминания, а другие – неэффективные.

Чем эти способы различаются между собой, нам поможет понять одно из базовых положений НЛП, которое утверждает, что весь наш опыт закодирован в нашем бессознательном в виде образов, звуков и ощущений.

Давайте представим себе, что некто произносит в вашем присутствии слово «море». Что при этом возникает в вашем внутреннем мире? Скорее всего, это какой-то красивый образ – моря спокойного и безмятежного или, наоборот, моря взволнованного, с набегающими волнами. Возможно, к этому образу прибавится и звук – шум прибоя, крик чаек. А у кого-то возникнет еще и ощущение прохлады на коже или, возможно, солоноватый вкус морской воды.

Но навряд ли хотя бы у кого-то из вас при слове «море» возникнет образ тетради или доски, где просто написано – «море» и больше ничего.

Вопрос: «Почему?». А потому, что образ моря закодирован и хранится в нашей модели мира, а наша модель мира формируется в глубоком детстве, когда мы воспринимаем окружающий мир непосредственно, через свои органы чувств, а не через призму чужого восприятия и навязанных «не-наших» образов. И оттого небо из нашего детства, которое мы запомнили в самом раннем возрасте, – самое голубое и яркое, пение птиц – самое радостное и красивое, мороженое – самое вкусное и желанное, а море – самое нежное и ласковое.

Всем известно, что самый интенсивный и плодотворный период обучения в нашей жизни приходится именно на детство, когда воспринимаемая нами информация кодируется на чувственном уровне в нашем бессознательном. И только со временем, по мере освоения языка, мы внутри себя присваиваем образам какие-то названия, уже подключив к этому процессу сознание.

Но мы никогда не забудем, что такое море, потому что в свое время впустили в себя его образ, звуки, вкус и прикосновение – как что-то живое и по-настоящему нас впечатлившее, а не в виде сухой «шифровки», состоящей из письменных символов в виде букв. Именно так – живо и непосредственно – мы обучаемся в детстве.

Но потом мы взрослеем и начинаем учиться по-другому. Мы почему-то меняем стратегию сохранения информации в памяти, пытаясь использовать именно второй вариант запоминания – холодный и безэмоциональный. Но второй способ – это и есть самый неэффективный способ запоминания! Дело в том, что информация, которая никак не затронула нас на чувственном уровне, неизбежно от нас «отпадает» – как нечто ненужное и бесполезное.

Почему же с возрастом мы забываем прежние успешные стратегии запоминания и начинаем пользоваться новыми – неуспешными? Скорее всего, это связано с некой пришедшей к нам извне привычкой считать чем-то «детским» и «несерьезным» все, что связано с нашими непосредственными эмоциями и воображением, а то, что не несет яркой эмоциональной окраски и апеллирует исключительно к нашему рассудку и разуму – чем-то «основательным» и «разумным».

Мы сейчас не будем углубляться в психотерапевтическое исследование вопроса о том, почему именно так происходит в большинстве случаев, потому что подобные воспоминания оказываются для многих достаточно травматичны. Мы не будем вызывать из памяти многочисленные детские истории, которые происходили с нами самими или с кем-то из наших знакомых, – когда родители, искренне заботясь о своих чадах, призывали их перестать «витать в облаках», заняться «делом» и «чем-то серьезным, а не всякой ерундой». И эти дети, желая заслужить родительскую любовь, становились такими, какими мама и папа хотели их видеть – «послушными», «умными», «серьезными» и «рассудительными». Возможно, такие дети, повзрослев, проживали вполне достойную жизнь, но гениальность и творческие прорывы были уже не для них. Они оставили это в своем далеком прошлом, и это – грустно…

Но к счастью, как говорил Ричард Бендлер, никогда не поздно сделать свое детство счастливым. Никогда не поздно вернуть себе свои таланты и даже утерянную гениальность, если мы позволим себе вновь войти в красочный, звучный и чувственный мир своего детства. Он никуда не ушел, он по-прежнему нам верен и ждет, когда мы снова захотим в него погрузиться и признаться самим себе, что только этот мир нам и дорог и что только его мы по-настоящему любим. И никогда не поздно вновь начать с ним дружить!

Эта книга – не о детстве. Она посвящена прежде всего легкому и качественному запоминанию информации, но на самом деле не только ему.

Дело в том, что мнемотехника как раз и является одним из способов возвращения в свое детство – когда мы не ставили себе искусственных «планок», дальше которых нельзя расти даже в мыслях, не ограничивали себя запретами и навязанными нормами. Мнемотехника – это то, что позволит вам глубже узнать и понять самого себя, со своими неограниченными возможностями и ярким уникальным внутренним миром.

И наконец, мнемотехника – это то, что позволит вам на все сто «прокачать» свою Творческую Часть, которая даст вам возможность развиваться именно в том направлении и с той скоростью, какие вы сами для себя выберете.

Но давайте сразу договоримся, что полученные инструменты вы будете использовать только для того, чтобы стать счастливее, а не просто «более умным и знающим». Пусть мнемотехника позволит вам быть самим собой, а не пытаться «стать таким же отличником, как Вася».

Те из вас, кому посчастливится узнать и освоить мнемотехнику в более раннем возрасте, будут неизбежно опережать в успеваемости своих сверстников, причем отрыв будет настолько значительным, что в это поначалу даже сложно поверить.

Но не это главное! Главное – это использовать мнемотехнику для того, чтобы прожить свою собственную, яркую и наполненную жизнь. И в этом смысле даже не важно, в каком возрасте вы начнете ее изучать.

Когда вы прочтете эту книгу и, возможно, захотите дальше развиваться в данном направлении, все, что вам действительно нужно, будет запоминаться вами легко, естественно и весело. Но поверьте, куда важнее этого новообретенного таланта то, для чего вы начнете его использовать.

Так что прямо сейчас вы можете задать самому себе такие вопросы: «Зачем мне мнемотехника? Как она поможет мне быть более живым? Как она поможет моей жизни стать более яркой?»

Если у вас уже есть ваши личные ответы на эти вопросы, то смело читайте дальше. У вас обязательно получится, потому что все остальное – дело техники и вашей способности организовать пространство для регулярных занятий. Если ответов пока нет, то обязательно найдите их! От души желаем вам успехов в этом начинании!

А теперь поговорим о том, как работает наша память.

Все мы знаем о том, что у всех нас есть память, но на вопросы, ЧТО это такое и КАК она работает, ученые до сих пор ищут ответы. Человеческий мозг, пожалуй, является самым сложным органом на планете. В настоящее время довольно точно посчитано, сколько нейронов находится в головном мозге человека – 85 млрд; как он устроен анатомически – тоже более или менее разобрались, но как рождается мысль – до сих пор остается загадкой.

Т. В. Черниговская, известнейший ученый в области нейронауки и психолингвистики, утверждает, что память – это не коробка с фактами и картинками и не библиотека. Память – это процесс, причем всегда новый.

Действительно, память упрощенно можно представить себе как последовательность четырех этапов:

1) запоминание или кодирование,

2) хранение,

3) воспроизведение,

4) забывание.

Первый этап, он же – кодирование, является самым важным. Поступающая в мозг информация как бы нарезается на отдельные фрагменты и распределяется по его различным участкам. Так упрощенно можно представить себе процесс запоминания. Есть основание полагать, что наш мозг запоминает все, только вот припоминание нужной нам информации зачастую вызывает сложности.

С этим феноменом мы сталкиваемся, работая с клиентом в возрастной регрессии. Погружаясь в детство, человек неожиданно начинает воспроизводить забытые или даже вытесненные факты. Всплывают неожиданные лица, места, игрушки…

Следующий этап – хранение. Упрощенно говоря, запоминаемая информация хранится в коре головного мозга. А перенос информации из кратковременной памяти в долговременную называется консолидацией и может занимать до 10 лет!

Третий этап – воспроизведение, и он наиболее актуален для школьников и студентов, к тому же он является довольно интересным с точки зрения работы мозга. Исследователи предлагают две основные модели воспроизведения информации. Первая – пассивная, и она условно похожа на поход в библиотеку. Вторая – активная, и напоминает своего рода расследование [8, с. 134].

В библиотечной модели наши воспоминания хранятся, образно говоря, как книги в библиотеке, а воспроизведение начинается по команде «просмотреть груды книг и выбрать нужную». После того как книга найдена, ее содержание переносится в сознание, и тогда то, что нам нужно, вспоминается.

Активная модель не может похвастаться такой же упорядоченностью, как библиотечная. В ней память представлена в виде коллекций неких разрозненных сцен, а воспроизведение представляет собой сложную исследовательскую деятельность для воссоздания фактов на основе отдельных фрагментов воспоминаний. Прямо детектив!

Какая же из моделей верна? Обе! Дело в том, что со временем воспроизводящие системы мозга переключаются с детального точного воспроизведения (библиотечная модель) на общее абстрактное воспоминание. Это легко проверить! Ведь если мы только что с увлечением прочитали короткий интересный рассказ, то его содержание мы можем легко пересказать. Но по истечении месяца наш рассказ, вероятно, станет уже не таким красочным и не будет содержать прежнего обилия подробностей и деталей.

Последний, четвертый этап памяти под названием забывание всем нам отлично знаком, и на самом деле он имеет весьма большое значение. Почему? Потому что забывание помогает нам расставить приоритеты в отношении наиболее значимых событий. Менее значимая информация за ненадобностью как бы стирается либо архивируется мозгом «на дальних антресолях». В одних случаях это хорошо: перегруженная машина хуже маневрирует. Но в других случаях забывание оказывается вовсе некстати, и при этом нас никто не спрашивает, нужен нам доступ к тем или иным сведениям и опыту или нет. И тогда неотрегулированный процесс забывания может стать проблемой.

И вот эта самая проблема забывания во многом решается путем выстраивания системы правильного и разумного обучения. Собственно, именно этому и посвящена наша книга.

Не правда ли, когда мы произносим слово «забывание», мы в большинстве случаев придаем ему оттенок скорее отрицательный, чем положительный. А как вы думаете, можно ли использовать забывание себе на пользу?

Дело в том, каждый из нас – со своим мироощущением, самооценкой и уровнем счастья – это и есть та история, которую мы рассказываем о себе – себе же. Из чего формируется эта «история силы» или «история слабости»? Она формируется из наших же воспоминаний. Следовательно, если изменить воспоминания, то можно изменить и себя. И речь здесь вовсе не об амнезии. Можно изменить качество воспоминаний и по-другому расставить акценты, и тогда то, что ранее казалось поражением, вдруг становится важным этапом на пути к своей заветной цели. Техники НЛП в руках профессионала – убедительное тому доказательство.

Итак, чем качественнее и правильнее закодирована информация, тем качественнее она хранится и воспроизводится. Здесь напрашивается вопрос: а можно ли вполне осознанно закодировать поступающую в наш мозг информацию именно таким образом, чтобы она там хранилась как можно дольше? Да, можно! И для этого необходимо в первую очередь научиться говорить с собственным мозгом на понятном для него языке!

Язык нашего мозга – это, прежде всего, образы, проще говоря, картинки. Если провести простой эксперимент и попросить вас подумать, скажем, о кошке, то, скорее всего, в вашем сознании появится ее образ. Кто-то представит себе черную дворовую кошку, кому-то сразу вспомнится аристократка персидской породы кремового окраса. Маловероятно, что в мозгу «всплывет» именно слово «КОШКА», написанное буквами. То же самое можно попробовать проделать и с другими словами: в сознании так же будут появляться соответствующие картинки, дополненные, возможно, характерными звуками, запахами, вкусами, тактильными ощущениями.

Мы получаем информацию об окружающем мире через органы чувств, затем ее обрабатываем и на основе прежнего опыта определенным образом на нее реагируем – действуем или замираем.

Остановимся подробнее на восприятии. У психически здорового человека всегда присутствуют три системы восприятия, и в зависимости от того, которая из них доминирует, людей условно можно поделить на три типа:

1) визуалы воспринимают окружающую действительность главным образом через зрение;

2) аудиалы познают мир преимущественно «на слух»;

3) кинестетики предпочитают чувственный канал в своем восприятии – запахи, вкусы и тактильные ощущения.

Заметим, что данное деление весьма условно, поскольку у каждого человека обязательно присутствуют все три системы. И они могут быть даже примерно одинаково развиты, но все же одна из них проявляет себя сильнее.

Школьное обучение преимущественно ориентирует учеников на визуально-аудиальное восприятие учебного материала, и оттого кинестетикам в этой среде ориентироваться довольно сложно.

Мы глубоко убеждены, что каждому человеку необходимо развивать все каналы восприятия, и для этого существуют специальные упражнения. Регулярно их выполняя, вы сможете во много раз увеличить свою включенность в собственную жизнь, раскачать свой энергетический потенциал, что позволит вам достигать высот, о которых раньше было невозможно даже подумать.

Чуть выше мы упоминали, что всех людей условно можно разделить на тех, кто «больше видит», «тоньше слышит» или «сильнее ощущает», и сейчас самое время выявить свой ведущий канал восприятия мира. Для этого имеется как минимум два пути.

Первый путь – самоисследование. Подумайте о ситуации, где есть возможности и видеть, и слышать, и чувствовать, например берег моря, бассейн или лес. Теперь отметьте, в какой форме воспоминание возникло в вашей голове – как образы, как звуки или в виде ваших телесных ощущений – тактильных, запахов, вкуса?

Второй путь – попросить близких и друзей понаблюдать за вами и рассказать вам о вас, имея в виду, что:

• визуалы уделяют много внимания своей внешности, держатся прямо и уверенно, смотрят вверх, когда обдумывают или вспоминают что-то; они постоянно поддерживают зрительный контакт с собеседником и используют много визуальной лексики (я вижу, что; давайте посмотрим на это иначе; это выглядит неплохо; давайте обрисуем ситуацию…), их речь быстрая и эмоциональная;

• аудиалы не так озабочены своим внешним видом, их взгляд движется в пределах средней линии, иногда они могут и сказать что-то себе вслух, упорядочивая свои мысли; они редко смотрят на собеседника в упор и используют слова, обозначающие звучание чего-либо (звучит здорово; послушайте; давайте обговорим детали; важно проговорить это вслух), они говорят четко и в ровном ритме, а их жесты часто как бы отбивают такт их речи;

• кинестетики всегда рады обнять собеседника, которому симпатизируют, в разговоре периодически мягко касаются либо руки, либо плеча человека, одежда их всегда мягкая и комфортная; размышляя о чем-то, они часто смотрят вниз и используют слова, выражающие ощущения (я чувствую, что; давайте коснемся темы; давайте затронем вопрос; мне с ним тепло; мне так неудобно); их голос звучит ниже, чем у визуалов и аудиалов, речь может быть чуть медленнее и тише.

Давайте подумаем, влияет ли на процесс обучения ведущая система восприятия? Конечно, влияет! Каждый предпочитает определенный подход к усвоению материала. Кто-то лучше усваивает информацию «на слух», а кому-то удобно читать и подчеркивать главное, возможно, даже переписывая материал. Однако это, скорее, привычка, которая развилась под влиянием учителей, родителей или сверстников. Вполне возможно, некий единственный предложенный извне метод просто использовался годами, и оттого он и стал самым эффективным.

Логика подсказывает, что способ подачи материала должен соответствовать сущности преподаваемой дисциплины: графическая визуальная информация в геометрии и географии, аудиальное общение на уроках языка и литературы, опытный подход «своими руками» в изучении физики и химии и т. д. И конечно, способ обработки этой информации тоже должен быть соответствующим. Например, различные формулы, написание словарных слов и карты местности лучше запоминать зрительно, используя визуальный канал, а для понимания на слух иноязычной речи максимально задействуется аудиальная система восприятия.

Не секрет, что начальные способности у молодых людей к тем или иным предметам варьируются. Визуалам легче даются математика и рисование, аудиалам проще петь и учить стихи, а кинестетики быстрее научатся, например, танцевать, водить автомобиль или добьются высоких результатов в спорте. И конечно, свои врожденные особенности важно учитывать при выборе будущей профессии.

Ну и теперь наконец о том, что такое мнемотехника!

Мнемотехника – это своего рода искусство и техника запоминания, в основе которой лежит образное мышление. Однако, изучая и практикуя мнемотехнику, человек не только начинает еще лучше создавать образы, но и параллельно прокачивает свой аудиальный и кинестетический канал восприятия. На этом мы подробно остановимся во второй главе нашей книги и покажем, как легко и просто запоминать то, что раньше казалось незапоминаемым.

Бытует мнение, что в современном информационном пространстве можно найти все. Интернет дает столько знаний и фактов, что на ознакомление с ними ушла бы не одна сотня лет. Причем с каждым днем информации становится еще больше.

Сама по себе информация нейтральна, ее смысл и значение определяет принимающее устройство – наш мозг. Именно поэтому нахождение максимально полезной (релевантной) и достоверной информации в нынешний век цифровых технологий является наиболее актуальным навыком. Не вдаваясь подробно в механизм поиска данных в Интернете, стоит задуматься о том, каким образом тот или иной браузер выбирает и подсовывает нам якобы нужную информацию. Нужную для кого? Но это отдельная тема.

Наш мозг подобен мышцам, которые нуждаются в постоянных тренировках. Если не тренировать память, не развивать себя интеллектуально, то нейропластичность мозга (его способность к изменению) со временем утрачивается. Вместе с тем появляется нежелание учиться или вовсе – неприязнь к процессу обучения в целом. В итоге любая интеллектуальная работа для «умственного лентяя» будет крайне сложной и энергозатратной.

Теперь окончание соответствующего вуза с его дипломом бакалавра или магистра не дает никакой гарантии найти хорошо оплачиваемую работу на рынке труда. Однако, наработав навык эффективного обучения, школьник или студент будет затрачивать ощутимо меньше времени и усилий для быстрого освоения любых дисциплин (областей знаний), сможет успешно окончить выбранный им вуз и, что самое главное, – получить необходимые знания и навыки, которые играют решающую роль как на собеседованиях при трудоустройстве, так и в дальнейшей профессиональной деятельности.

Мнемотехник (методик запоминания) существует много, и среди них нам важно выбрать только работающие модели! А как это сделать правильно: положиться на свою интуицию или довериться случайному выбору? Существует одна ловушка, смысл которой в том, что, применив неэффективные техники запоминания и получив отрицательный результат, человек делает вывод, что все это «неработающая ерунда», и упускает прекрасную возможность собственного развития.

Наша цель – помочь вам в выборе мнемотехники, которая будет эффективна именно для вас. Более 5 лет мы занимаемся изучением, тестированием и применением различных подходов, техник, методик обучения и готовы поделиться с вами наиболее эффективными. Предлагаемые инструменты обучения с легкостью осваивают даже школьники начальных классов, и многие из этих инструментов мы описываем и комментируем в этой книге.

Любое обучение начинается с вопросов. Вот три самых важных из них. Что? Как? Зачем?

ЧТО такое обучение – знает каждый школьник. И наверняка все согласятся, что учиться нужно и важно. А вот КАК это делать максимально быстро и эффективно – знают лишь немногие. И на вопрос о том, ЗАЧЕМ это нужно, у каждого человека будет свой ответ.

Давайте вспомним случаи, когда нам ставили невысокие оценки в начальной школе, например двойку или тройку. А ниже мы приведем две группы вопросов, которые, вероятно мы тогда себе задавали.

Первая группа вопросов

• Почему я получил двойку?

• Кто в этом виноват?

• Чего я стал бояться?

А вот и вторая группа вопросов

• Чему эта ситуация меня научила?

• Что я с этим буду делать?

• Какие новые способности я начну в себе развивать благодаря этой ситуации?

Можем предположить, что вопросы первой группы вызывали у кого-то напряжение и обиду, а второй, наоборот, – облегчение и желание действовать. Заметим, что это вовсе не означает, что в одной группе вопросы «правильные», а в другой – «неправильные». Идея в том, чтобы вы сами для себя определили, как именно вам полезнее думать и действовать для достижения ваших целей.

С чего необходимо начинать любое обучение? Здесь есть три важнейших момента.

Первый момент. Желание учиться, понимание цели обучения и круга решаемых задач.

Второй момент. Развитие памяти. Наш опыт отчетливо показывает, что, когда школьник, студент или специалист видит и понимает, что у него отличная память (просто раньше его никто не учил правильно запоминать), тогда начинаются чудеса. Появляется еще большее желание учиться, узнавать новое и делать это быстрее и лучше. В противном случае получается как обычно: практически все, что был выучено, забывается. И помочь решить данную проблему не смогут ни учителя, ни репетиторы, ни коучи. Их основная задача заключается в предоставлении понятной, хорошо структурированной информации и последующем контроле за выполнением домашних заданий. А уж запоминание – это компетенция самого ученика, поскольку за формирование нейронных связей отвечает только мозг самого человека! Помочь освоить такую компетенцию может далеко не каждый преподаватель.

И третий момент. Эффективные и современные технологии обучения. Сюда мы относим те подходы к обучению, а также техники и методики освоения новых знаний, применение которых позволяет достигать высоких результатов за минимальное время. Подробнее об этом мы поговорим в третьей главе нашей книги.

Под образованием понимается социальный институт, через который осуществляется передача профессиональных знаний и умений, нравственных ценностей, культурного наследия в целом. Это система процесса взаимодействия людей в обществе, которая обеспечивает социализацию индивида и его подготовку к владению различными социальными ролями [5, с. 162–163].

Известно, что получаемые в вузах или других образовательных учреждениях знания в нынешних реалиях довольно быстро теряют свою актуальность. Для того чтобы быть успешным и конкурентоспособным на рынке труда, необходимо постоянно повышать свою квалификацию и совершенствоваться, тратя на это минимум времени и получая максимальный эффект в виде новых знаний и навыков. При этом мотивированность, самодисциплина, развитие памяти и нестандартного, творческого мышления является ключом к повышению личной эффективности.

Говоря об успехе, интересно привести мнение знаменитого американского бизнес-тренера Тони Роббинса, который под успехом понимает «возможность для постоянного эмоционального, социального, духовного, психологического, интеллектуального и финансового роста, при котором человек вносит свой положительный вклад в общее дело» [9, с. 16].

Традиционной системе школьного и вузовского образования присуща следующая модель обучения: «дали информацию – проверили знания». Именно поэтому она не способствует раскрытию творческого потенциала и не учитывает врожденные способности к обучению каждого отдельного человека. В силу ряда причин, которые мы рассмотрим ниже, информация, адресованная обучающимся, превращается в прочные знания довольно редко, и это – серьезная проблема для будущих специалистов.

Причина № 1. Традиционная система образования базируется на ожидании, что результаты обучения должны быть достигнуты к определенному возрасту. Для мозга отдельно взятого школьника или студента это совершенно безразлично, поскольку обучающиеся одного и того же возраста обладают разными интеллектуальными способностями. Печально, что данный факт обычно игнорируется во многих учебных заведениях.

Причина № 2. Отличия между обучающимися могут серьезно повлиять на работу в классе или аудитории. Например, 10–15 % учеников не могут хорошо читать в том возрасте, в котором этого ожидают от них учителя. Объяснение тому – недостаточно сформированная нейронная сеть в мозге ребенка, поскольку развитие детей в дошкольном возрасте протекает по-разному. В старших классах отмеченные отличия, как правило, усугубляются.

Причина № 3. Неэффективная организация учебного процесса. Обучающийся помещается в учебную среду с большим количеством дисциплин, и от него требуется запомнить огромный объем знаний по каждой из них. Система обучения выстроена так, что молодых людей беспрерывно просто заваливают новой сложной информацией и не дают достаточно времени, чтобы ее переварить. Поэтому эффект от всего этого минимальный, а в отдельных случаях – даже обратный.

В процессе своей педагогической практики мы выявили интересную закономерность. Когда обучающийся, получая информацию, ее не запоминает и не воспринимает, то он перестает усваивать новые сведения на данную тему вообще. Со временем, чем больше информации преподносится ученику, тем интенсивнее он ее отвергает. Итог – потеря всякого интереса к новым знаниям.

Вместо того чтобы перегружать обучающегося всевозможными учебниками, рабочими тетрадями и постоянными проверками, нужно стремиться к оптимальной организации учебного процесса. О том, как именно это сделать на уровне отдельно взятого ученика, и пойдет речь в этой книге. Мы глубоко убеждены, что интеллектуальные способности необходимо постоянно развивать, причем нужно это делать максимально быстро и эффективно.

Также мы считаем, что не следует адаптироваться к традиционной системе образования. Главное – не высокие экзаменационные оценки, а уровень остаточных знаний и совершенствование профессиональных навыков. Только время покажет, кто в результате пойдет дальше, а кто останется на месте. Для того чтобы уверенно двигаться вперед и знать, что все делаешь правильно, нужно знать, по каким правилам работает наш мозг и какие наиболее эффективные инструменты целесообразно использовать в процессе обучения.

Годы юности считаются наиболее эффективными для приобретения новых знаний и навыков. Однако на них же приходится период, когда человек еще не понимает, какие именно знания ему нужны и что именно ему пригодится во взрослой жизни. Нередко бывает, что учитель в школе считает свой предмет самым важным и поэтому спрашивает по нему учеников по всей строгости.

При этом родители все чаще и чаще жалуются на непомерные нагрузки для своих детей, а самим ученикам сложно сконцентрироваться на одном занятии. Точно так же для них сложно вычленить главную мысль параграфа, понять и пересказать правило, теорему, литературное произведение. Выполнение домашних заданий затягивается до глубокой ночи, родители нервничают и ругаются, дети не высыпаются и наутро опять идут в школу, которую начинают ненавидеть. В итоге учеба в старших классах становится немыслима без помощи репетиторов… Наверняка знакомая многим картина?

Есть еще одна большая проблема для школьников и студентов – гаджетозависимость. Это приводит к тому, что многие молодые люди сегодня не хотят читать книги (готовый ответ можно легко найти в Интернете), изучать что-то новое. Так, в результате недавно проведенного исследования[1] средний россиянин проводит в онлайне 7 часов 17 минут в день.

Откуда же берется настолько сильная зависимость от гаджетов? На самом деле все очень просто. И начинается все с предыстории.

Предыстория 1. Вначале были родители. Когда ребенок еще маленький, то он постоянно пристает к родителям, чтобы те с ним поиграли. А родителям проще дать ребенку планшет или включить мультфильмы, чтобы самим какое-то время «отдохнуть» от маленького человека, которому нужно внимание. Ребенок, как известно, обучается очень быстро и за очень короткое время накрепко подсаживается на компьютерные игры, анимационные сериалы и т. д.

Предыстория 2. Не знаком простой и короткий путь. Есть и другой аспект зависания в гаджетах, актуальный не только для школьников и студентов, но даже и для взрослых людей. Наш мозг любит учиться, человек по своей природе исследователь. Однако в школах и вузах, как правило, не рассказывают о том, как легко развивать свою память, как обучаться всему новому быстро и с интересом. Именно поэтому для многих людей учебник – это сложная книга, чтение которой лучше отложить «на потом», а школа (вуз) ассоциируется с местом, где много сложной разнообразной информации и обучение дается с большим усилием. Позитивное намерение бессознательного здесь в том, что человек стремится избежать сложностей, боится взять на себя ответственность за свое обучение и развитие и сбегает от проблем в виртуальный мир, где все просто.

Считаем, что есть две основные причины, подрывающие всякое желание учиться.

Первая причина – отсутствие необходимого желания или мотивации к учебе. Связано это с тем, что обучение как ценность и как необходимый навык отсутствует в модели мира школьника (студента, специалиста). Под ценностями в данном контексте мы подразумеваем глубоко личные убеждения относительно того, что является для отдельного человека самым главным и важным. Это своего рода маяки, которые позволяют не потерять выбранное направление в своей жизни.

Вторая причина кроется в банальном незнании эффективных техник запоминания и работы со смысловой информацией. Все это превращает обучение в весьма трудоемкий, неинтересный и энергозатратный процесс, направленный в первую очередь на истощение организма. Вторая и третья главы нашей книги как раз посвящены решению этих проблем.

В предыдущем параграфе мы выделили две главные причины, мешающие успешному обучению: это отсутствие должной мотивации и нужных (специальных) знаний. Именно навык самообучения следует отнести к метанавыку, позволяющему в кратчайшие сроки изучить практически все, что требуют обстоятельства или сама жизнь.

Зачастую осознание того, что человек, умеющий быстро учиться, обладает мощнейшим конкурентным преимуществом, дает нужный заряд мотивации для человека, который перешагнул рубеж детства (это возраст 13+).

А давайте теперь зададим вопрос: «Кто должен в первую очередь замотивировать школьника на процесс получения знаний?» Конечно же, его родители! Для того чтобы это сделать правильно, нужно обладать определенными знаниями и коммуникационными навыками. Ниже мы с удовольствием поделимся несколькими секретами о том, ЧТО лучше говорить своему ребенку и КАК это грамотно делать.

В НЛП выделяют метапрограммы – это своего рода ключи к пониманию того как конкретный человек перерабатывает входящую информацию [9, с. 250–261].

Так, одна из метапрограмм означает движение к чему-то или движение прочь от чего-то. Предположим, необходимо объяснить школьнику, что ему важно учиться, и это можно сказать разными способами.

1. «Мы живем в материальном мире, и тебе нужно старательно заниматься, чтобы поступить в престижный вуз, по окончании которого ты получишь хорошую работу и сможешь устроить свою жизнь так, как посчитаешь нужным!»

2. «Посмотри на старшего брата твоего одноклассника. Он еле-еле окончил школу и теперь зарабатывает тем, что доставляет еду в офисы и, по всей видимости, будет делать это всю оставшуюся жизнь!»

Какой из вариантов найдет отклик в сознании школьника, если он мотивирован на то, чтобы держаться от чего-то подальше? Конечно, второй. А что, если его, наоборот, притягивают идеи или какие-то блага, а мы тщетно пытаемся ему показать, как плохо заниматься доставкой еды в офисы? И в этом случае достучаться до него первым способом получится намного проще и эффективнее.

Не можем не привести пример девушки по имени Алена, которая сейчас переговорщик международного класса и в совершенстве владеет английским языком. Когда ей было восемь лет, бабушка повела ее поочередно «на экскурсию» к двум соседкам. Одна из них страдала алкогольной зависимостью: в ее квартире повсюду бегали тараканы, была грязь и нищета. Другая соседка была репетитором по английскому языку и много работала онлайн. У нее была очень красивая квартира, великолепная мебель, изысканная еда, и сама эта женщина всегда была элегантно и дорого одета. После посещения обеих женщин в один день бабушка сказала Алене: «Видишь, Аленушка, одна из них хорошо выучила английский язык, а другая училась плохо. Выбирай, как тебе больше хочется жить». Алена признавалась позже, что именно с того дня для нее вообще не стояло вопроса, учить или не учить английский язык.

Другая метапрограмма проявляется в умении сбалансировать возможности и потребности. Одни люди больше мотивированы необходимостью, то есть делают то, что должны делать. Они не рассматривают все многообразие имеющихся вариантов и заинтересованы в том, что хорошо известно и надежно. И девиз у таких товарищей – «лучше синица в руках». Другие люди ищут новые возможности, варианты, разнообразный опыт, и девиз у них другой – «лучше журавль в небе».

Давайте для примера смоделируем ситуацию, когда школьник больше замотивирован возможностями, а метапрограмма его родителя заточена на потребности. Наиболее вероятно, что родитель будет настаивать на необходимости хорошо учиться, чтобы получить конкретную профессию или должность с целью достижения какой-то стабильности в жизни. Услышит ли такого родителя этот школьник? Вероятность этого низкая. А если ребенок и сделает так, как хочет родитель, то в будущем, скорее всего, выбранная работа будет им оставлена.

Теперь давайте коснемся одного из важнейших навыков всех времен – навыка коммуникации, о котором мы так мало знаем со школьной скамьи. И сейчас мы очень кратко расскажем о том, КАК надо доносить свои мысли и призывы к действию до собеседника.

Давайте попробуем для начала ответить себе на такой вопрос: а с чего, собственно, начинается любая коммуникация? Ответы на него могут быть самые разные: «Надо захотеть побеседовать с человеком», «Надо ему улыбнуться или сделать комплимент», «Нужно чем-то привлечь его внимание». В какой-то степени все это правильно, но, чтобы вступить в правильную коммуникацию, нужно для начала по-настоящему увидеть своего собеседника.

Кажется, что тут все просто, у нас есть зрение. Однако человек без специальной подготовки редко по-настоящему видит и понимает другого человека. В основном он вешает на него проекции своих собственных ожиданий, убеждений, эмоций и состояний. И этим, как ни странно, грешат сами психологи. Для того чтобы по-настоящему мастерски овладеть навыком эффективной коммуникации, важно освоить калибровку и раппорт.

Под калибровкой мы понимаем сознательное тонкое отслеживание по невербальным признакам состояния и реакции другого человека.

А рапорт – это особые отношения взаимного доверия на бессознательном уровне, возникающие между двумя людьми, которые устанавливаются коммуникатором сознательно, если соблюдать определенную технологию.

Тем не менее, когда мы доносим до ребенка свои пожелания и мысли о том, как важно хорошо учиться, необходимо все же соблюдать некоторую последовательность.

1. Желательно спросить, что думает сам ребенок по этому поводу: нужно ли, по его мнению, хорошо учиться и если да, то зачем.

2. Затем важно выявить, в какие именно моменты ребенку бывает сложно, когда он учится. Во время ответа надо очень внимательно слушать, не перебивать и на данном этапе вообще воздержаться от советов. Важно понять, какие эмоции вызывает у ребенка процесс обучения и, если явно преобладает негатив, то стоит разобраться в его причинах.

3. Быть максимально искренним с ребенком, показать и рассказать ему на личном опыте и примерах хорошо известных вам обоим людей о важности обучения на протяжении всей жизни.

4. Для усиления мотивации использовать описанные выше метапрограммы.

Здесь будет уместно процитировать основоположника научной педагогики в России Константина Дмитриевича Ушинского: «Без хороших отцов нет хорошего воспитания, несмотря на все школы, институты и пансионы».

Ценнейший ресурс 21 века – это информация. Мы по праву можем считаться коммуникативной цивилизацией. Уже отчетливо видно, что наиболее успешен тот, кто обладает нужной информацией и, конечно, может быстро и умело с ней работать. Однако есть и обратная сторона медали: современный человек страдает от информационной перегрузки. Многие взрослые люди, неформально вступившие в клуб «Плохая память», постоянно жалуются, что их память уже не та и что в их школьные и студенческие годы проблем с запоминанием и воспроизведением нужных сведений было гораздо меньше.

Позитивное намерение нежелания брать в себя новую информацию и нежелание ее в себе удерживать вполне понятно. Дело в том, что наш мозг при весе около 2 % от массы тела, расходует до 25 % всей генерируемой организмом энергии. Но, защищая себя от ненужных сведений, т. е. соблюдая режим энергосбережения, мы параллельно ограждаемся от полезной информации для собственного развития и успеха.

Вот тут и приходит на помощь мнемотехника – искусство запоминания. Мнемотехника позволяет легко и непринужденно запоминать очень большие объемы информации. На первый взгляд это кажется каким-то нереальным и фантастическим. Однако хорошая память – всего лишь навык, который нарабатывается, причем за сравнительно короткое время (3–4 месяца).

Пример из нашей практики. У одной из наших учениц (11 лет), обучавшейся на тот момент в 5-м классе средней школы, были серьезные проблемы с успеваемостью. Девочка в довольно позднем возрасте начала говорить, к тому же и чтение вызывало у нее большие затруднения. После четырехмесячного тренинга, а это 16 занятий по мнемотехнике, ее успеваемость резко возросла. Вместо троек у нее все чаще стали появляться четверки и пятерки и, что самое главное, – выросло желание учиться!

Также вспоминается случай, когда на наш семинар пришла одна бабушка с внуком, и они вместе начали заниматься мнемотехникой, соревнуясь друг с другом. Причем бабушке настолько понравились предложенные техники запоминания, что она стала их широко применять в своей жизни для запоминания списка покупок, имен новых знакомых и т. д.

Мы уже отмечали, что человек по своей природе – созидатель, и мозг каждого из нас создан для обучения. Если представить себе человеческий мозг как мощнейший биокомпьютер, то он окажется малопроизводительным из-за отсутствия качественного программного обеспечения. Программное обеспечение для мозга – это в том числе и методики развития памяти и работы с информацией. Сразу возникает вопрос: «Где же взять столь необходимое программное обеспечение?»

К сожалению, в наших школах не предусмотрены уроки по развитию памяти и запоминанию (мнемотехнике). Школьников не учат, как классифицировать, структурировать, сохранять в своей памяти новую информацию. Принято считать, что математика тренирует логическое мышление, а геометрия – пространственное. Обучают ли в школах тому, как легко понимать и надолго запоминать формулы, аксиомы, теоремы, правила, классификации, определения, большие тексты и т. п.? Об этом на уроках не рассказывается.

С каким багажом знаний вчерашний школьник, натасканный репетиторами на ЕГЭ, придет в высшее учебное заведение? Сможет ли вообще он там учиться и получить нужные знания и навыки? Это большой вопрос, если не готовиться к усвоению больших объемов информации и оперированию ими заранее.

Способность быстро усваивать непростую информацию с каждым днем ценится все больше. А с использованием методик быстрого обучения она превращается в незаменимый навык. Конечно, для его развития потребуются небольшие инвестиции финансов и времени. Небольшие – по сравнению с выгодами от использования навыка быстрого усвоения любой информации.

На наш взгляд, суть обучения заключается в расширении горизонтов, развитии умения видеть то, что ранее было незаметно. А что еще более важно – это распознавание и реализация внутреннего потенциала, о существовании которого человек зачастую просто не подозревает.

Природные таланты, безусловно, существуют, и наследственность, несомненно, влияет на результат. Но стратегия, технология и методика обучения имеют важное значение. Многолетний опыт в сфере преподавания и результаты наших учеников это наглядно доказывают.

Традиционные тесты на определение коэффициента интеллекта IQ (Intelligence Quotient) существуют уже более 100 лет. Их разработал французский теоретик Альфред Бине в конце XIX века.

Первоначально такие тесты использовалась для выявления детей с отклонениями в развитии, но позже ее стали применять повсеместно для оценки уровня умственных способностей у детей и взрослых.

IQ-тесты – это тесты на вербальное, числовое и пространственное мышление, которые помогают частично измерить интеллект. Сторонники этого подхода полагают, что тесты измеряют абсолютный уровень интеллекта. В настоящее время существует даже несколько организаций, объединяющих людей с чрезвычайно высоким IQ. Среди таких организаций можно выделить Mensa International, Prometheus Society и др.

Однако с 1970-х годов представления об интеллекте начали меняться. Одна из причин – научная работа психолога, писателя и педагога, автора теории множественного интеллекта Говарда Гарднера «Структура разума. Теория множественного интеллекта».

Суть этой теории в том, что способности человеческого мозга настолько многогранны, что их нельзя свести к числовому выражению.

Гарднер выделял семь типов интеллекта в психологии, а со временем теория была интерпретирована, доработана и включила еще два типа. Так, в настоящее время выделяют следующие виды интеллекта:

• вербально-лингвистический,

• логико-математический,

• пространственный,

• телесно-кинестетический,

• музыкальный,

• межличностный,

• внутриличностный,

• натуралистический,

• экзистенциальный.

Сам Гарднер признает, что у его классификации есть одна проблема – невозможность измерить уровень каждого из представленных видов интеллекта научно-экспериментальными методами. Однако это не умаляет его достижений в расширении такого многогранного понятия, как «интеллект». Сам ученый ставил на первое место в жизни человека с точки зрения его успешности межличностный интеллект.

Согласно теории доминантного полушария мозга, у большинства людей левое полушарие отвечает за числовые и логические операции, аналитическую работу, речь; правое, в свою очередь, обеспечивает восприятие цвета, ритма, пространства и размера, а также отвечает за воображение, мечты, фантазии и создание целостного образа. В настоящее время выяснено, что данные свойства мозга мало связаны с его полушариями, поэтому далее мы будем использовать слово «полушарие» как метафору.

Люди с разными доминантными полушариями имеют тенденцию воспринимать одни и те же вещи по-разному. На этот счет Абрахам Маслоу говорил: «Тот, кто хорошо владеет молотком, склонен думать, что вокруг него сплошные гвозди».

Обычно считается, что у большинства гениев доминирует какое-то одно полушарие. К примеру, у Эйнштейна и других великих ученых – левое, а у Пикассо, Бетховена и других великих художников и композиторов – правое. Но при более подробном изучении их биографий открылись потрясающие факты.

В частности, Эйнштейн в школе провалил французский, а своими любимыми занятиями называл игру на скрипке, живопись, парусный спорт и игры на развитие воображения. Именно последнее, по словам ученого, помогло ему сделать многие важные научные открытия. Сам Альберт Эйнштейн говорил: «Интуиция – священный дар, а разум, рациональное мышление – его покорный слуга. Я верю в интуицию и воображение. Знание ограничено, а воображение – нет!»

Добавим, что также при ближайшем рассмотрении многие известные художники в равной степени пользовались как правым, так и левым полушарием.

Мы с вами помним, что термин «полушария» мы употребляем как некую привычную метафору разделения функций человеческого мозга.

Какие же важные моменты нам стоит выделить для себя?

1. Очень важно развивать творческое мышление. Дело в том, что люди, которым была предоставлена возможность поработать над отстающими типами мыслительной деятельности, отмечали значительное улучшение всех мыслительных процессов в целом! И в этом отлично может помочь мнемотехника.

2. Учить надо всех и всему, но в разумных пределах. В идеале именно это и призвана делать наша средняя школа, потому что именно в процессе учебы человек должен выяснить, что у него хорошо получается, а что не очень, что ему не нравится делать, а без чего он, возможно, жить не сможет!

Внедрение искусственного интеллекта неразрывно связано с научно-техническим прогрессом, причем сферы его применения расширяются с каждым годом. Сегодня уже сложно представить себе такую область деятельности, в которую не проникли бы различные умные устройства, упрощающие работу человека или берущие на себя часть его обязанностей. Среди таких сфер можно отметить транспорт, медицину, образование, бизнес, науку, борьбу с преступностью, развлечения.

Именно поэтому в ближайшем будущем влияние искусственного интеллекта на рынок труда приведет к резкому сокращению большого количества людей, выполняющих монотонную работу и не обладающих какими-либо специальными навыками (таксисты, грузчики, операторы call-центров, секретари и пр.). Их вытеснят роботы и нейросети. Прогнозируется существенное сокращение количества экономистов и юристов. В качестве примера можно привести отечественную банковскую сферу. Так, Сбербанк уже в 2018 году заменил 70 % менеджеров среднего звена роботами[2].

Ученые дают 50-процентную вероятность того, что в ближайшие десятилетия искусственный интеллект станет лучше человека в подавляющем большинстве сфер. И это выдвигает повышенные требования к настоящим и будущим специалистам в плане раскрытия и реализации их интеллектуального потенциала. Искусственный интеллект можно рассматривать как конкурента, а можно и как отличного помощника. Нейросети и когнитивные системы уже вовсю помогают человеку контролировать транспортные потоки, ставят диагноз пациентам, предсказывают погоду, оценивают уровень безопасности и т. д.

На ближайшие 40–50 лет можно с уверенностью выделить некоторые сферы деятельности, в которых однозначно будет доминировать человек. Однако речь идет о высококвалифицированном специалисте, кредо которого звучит так: постоянное и непрерывное совершенствование своих компетенций. Вот эти сферы.

1. Психология. Искусственный интеллект может пролистать десятки тысяч книг и статей по медицине и психологии за считаные секунды, а затем рассказать вам все симптомы и методы лечения депрессии. Но только человек, обладающий навыком калибровки и раппорта, сможет мгновенно считать состояние по вашему телу и понять, что именно нужно сделать (сказать, поддержать и т. д.) в каждом конкретном случае. Это так называемый эмоциональный интеллект – свойство, присущее человеку, которого у искусственного интеллекта нет и никогда не будет.

2. Изобретательство. Существуют высокоинтеллектуальные системы искусственного интеллекта (например, IBM Watson), которые могут запоминать огромное число болезней, их симптоматику и дают рекомендации по лечению. Но искусственному интеллекту не хватает той креативности и спонтанности, которые присущи человеческому гению.

3. Продажи. Это наука и искусство, которое требует невероятной тонкости и чуткости при взаимодействии с клиентом, а это исключительно человеческие качества.

Бояться того, что искусственный интеллект сократит многие рабочие места, не стоит, поскольку он одновременно создает и новые, на которых работа, выполняемая людьми, будет более осмысленной, творческой и созидательной. При этом высококвалифицированные сотрудники всегда будут оставаться в цене. Основными отличиями таких специалистов будут обучаемость и креативность, т. е. постоянное развитие в профессиональном плане и раскрытие своих творческих способностей.

Наша память является основой для любого обучения. Усвоение новой информации всегда базируется на уже имеющихся знаниях, к которым она как бы «привязывается» посредством ассоциаций. Таким образом, развитая память позволяет очень быстро наращивать наши знания, делая процесс обучения неутомительным и эффективным.

А теперь – подробнее о том, что же такое мнемотехника и откуда она взялась.

Когда мы учились в школе, то наверняка каждый из нас мечтал иметь хорошую память, чтобы легко и играючи запоминать все то, что нам рассказывали учителя на уроках. А потом с легкостью воспроизводить увиденное и услышанное в классе, отвечая на уроках или выполняя контрольные работы. Да еще и чтобы времени на домашнее задание тратить как можно меньше и затем поскорее бежать на улицу, играть с ровесниками в активные игры, идти в любимую спортивную секцию, кружок, творческую студию и т. п.

В последнее время школьники все больше играют в компьютерные игры, мало двигаются. Однако важно помнить, что физическая активность, как ни странно, оказывает на наши интеллектуальные способности огромное положительное влияние.

Но вернемся к памяти. Есть индивиды, которые уже рождаются с феноменальной памятью и таким представителям человечества стоит только позавидовать. А есть и те, которые научились легко и быстро запоминать длинные числовые ряды, сложные словесные последовательности (например, всю таблицу Менделеева), иностранные слова и многое другое. Весь секрет в том, что такие люди хорошо владеют мнемотехникой.

Мнемотехника (мнемоника) – представляет собой искусство запоминания. Иначе говоря, это совокупность приемов, обеспечивающих быстрое и эффективное запоминание практически любой информации. Кстати, древние греки настолько обожествляли память, что в их мифологии даже была богиня памяти – Мнемозина. От ее имени и происходит название мнемоника. В Древней Греции и Древнем Риме сенаторы с удовольствием осваивали приемы мнемотехники, для того чтобы в своих блистательных выступлениях поражать оппонентов и удивлять публику большим объемом разнообразной информации (многочисленные факты, цитаты, имена, статистические данные), которую они легко запоминали.

Запоминание в мнемотехнике реализуется за счет выстраивания по очень простым алгоритмам нужных образов и их соединений. В первой главе мы уже говорили, что язык нашего мозга – это, прежде всего, образы, так сказать, «картинки»!

К большому сожалению, мнемотехника не изучается ни в средней школе, ни в вузах, и это, на наш взгляд, является большим упущением. Дело в том, что на школьника в старших классах обрушивается водопад разнородной информации. Ему необходимо запоминать всевозможные формулы, исторические события и даты, непростые географические названия и их числовые характеристики и многое-многое другое. В вузах количество необходимой для усвоения информации превращается в лавину. А запоминать все нужное непринужденно и быстро получается лишь у немногих.

И вот тут на помощь приходит мнемотехника, польза от которой не сводится к одному лишь механическому запоминанию сложно усваиваемой информации. Помимо отличной памяти, мнемотехника развивает следующие способности.

1. Внимание и концентрацию. Память и внимание тесно взаимосвязаны. В процессе мнемотехники крайне необходимо создавать образы, соединять их между собой, прослеживать связи между ними. Все это приводит к тому, что у обучающихся максимально тренируется внимание и повышается способность к концентрации. Концентрация в данном контексте – это сосредоточение на запоминаемой информации, наполнение рабочей памяти нужными данными.

2. Образное и творческое мышление. У большинства из нас мозг мыслит именно образами, так сказать, «говорит» на языке образов. Работая с ними, мы расширяем привычные границы и становимся способны гораздо быстрее разобраться в нестандартной ситуации, подходить к ее решению творчески. А творческая деятельность представляет собой не что иное, как разработку оригинальных идей, образов и решений на основе существующих концепций при помощи воображения и ассоциаций.

3. Воображение. Оно крайне важно для создания ярких и детальных образов, их соединения, перемещения, изменения. Именно поэтому, тренируя память через мнемотехники, человек в максимальной степени развивает свое воображение.

4. Скорость мыслительных процессов. У людей, тренирующих память, повышаются скорость, гибкость и оригинальность мышления. Мнемотехника позволяет включить в работу оба полушария головного мозга: логика соединяется с творчеством, тем самым создавая эффект синергии.

Итак, начинаем!

Ниже мы хотим предложить вам выполнить четыре задания, после чего вы сможете подсчитать количество набранных баллов и увидите свой результат. Какие-то задания покажутся вам очень простыми, другие могут вызвать некоторые затруднения.

Внимание! Важный момент. Выполнить все четыре задания надо за один «присест». После запоминания информации из очередного задания не следует его сразу же выполнять. Возьмите паузу в течение одной-двух минут и только после этого приступайте.

Если у вас не получится запомнить все со стопроцентной точностью, это сейчас не столь важно, поскольку цель настоящей книги как раз в том и состоит, чтобы показать, как превратить запоминание в интересный и увлекательный процесс и снабдить вас четкими инструкциями для быстрого и качественного запоминания различной информации.

Задание 1. За полторы минуты постарайтесь запомнить следующий СПИСОК, состоящий из 16 позиций. В данном задании крайне важно соблюдать нумерацию. То есть при воспроизведении этого списка на соответствующей странице в разделе «Ответы на проверочные задания» вы должны будете под номером 1 написать слово «дорога», под номером 2 – «автобус», слово «воробей» должно следовать под номером 3 и т. д.

Задание 2. А в этом упражнении вам необходимо запомнить все представленные ниже слова по парам (всего 16 пар). А именно, со словом «гном» в связке идет «ракета», а с «лошадью» соотносится «маска» и т. д. Время на выполнение этого задания ровно 2 минуты. После запоминания важно выдержать паузу в одну минуту и ниже, в разделе «Ответы на проверочные задания», вы увидите слова, к которым надо вспомнить соответствующую пару.

Задание 3. Вам необходимо постараться запомнить все четыре 12-значных числа. Время на подготовку 3 минуты. Затем на странице в разделе «Ответы на проверочные задания» следует по памяти написать эти числа.

Задание 4. Это последнее задание. Здесь вам необходимо запомнить 10 исторических дат в течение 2 минут. После чего сделайте минутную паузу и на соответствующей странице ниже, в разделе «Ответы на проверочные задания», впишите правильные даты напротив соответствующих событий.

ИСТОРИЧЕСКИЕ ДАТЫ

1. 1752 – Бенджамин Франклин провел эксперимент, доказавший, что молния – это электричество.

2. 1952 – Альберту Эйнштейну предложили пост второго президента Израиля, но он отказался.

3. 1453 – Падение Византийской империи.

4. 1892 – Появился знаменитый напиток Кока-Кола.

5. 1852 – Был изобретен безопасный лифт.

6. 1698 – Петр Первый приказал всем боярам сбрить бороды.

7. 1879 – Был изобретен кассовый аппарат.

8. 1687 – Вышел труд Исаака Ньютона о законах всемирного тяготения и движения тел.

9. 1902 – Появление первого промышленного кондиционера.

10. 1636 – Основание Гарвардского университета.

Ответы для задания 1 «Список»

Ниже запишите в правильной последовательности все слова, которые вы запоминали.

Теперь подсчитайте заработанные баллы следующим образом. За каждое правильно вспомненное слово под нужным номером начислите себе 1 балл. В случае, если вы забыли или вспомнили нужное слово, но указали не тот порядковый номер, под которым оно числилось в задании 1, то баллы не засчитываются. Максимально возможный результат – 16 баллов.

Количество набранных баллов – ______.

Ответы для задания 2 «Пары слов»

Впишите соответствующее слово-пару.

Пакет – _______________________

ракета – _______________________

перо – _______________________

дворец – _______________________

скатерть – _______________________

степлер – _______________________

воробей – _______________________

виноград – _______________________

провод – _______________________

капуста – _______________________

пиджак – _______________________

пшено – _______________________

ласты – _______________________

ведро – _______________________

маска – _______________________

крот – _______________________

Подсчитайте набранные баллы следующим образом. За каждое правильно вспомненное слово – соответствующую «парочку» начислите себе 1 балл. В случае, если вы забыли нужное слово, то баллы не засчитываются. Максимально возможный результат – 16 баллов.

Количество набранных баллов – ______.

Ответы для задания 3 «Числа»

Напишите ниже четыре 12-значных числа, которые вам удалось запомнить.

За каждую верно припомненную цифру в составе соответствующего числа начислите себе 1 балл. Таковой считается цифра, которая была вспомнена в правильной последовательности. Например, первое число у нас было: 723159851429. А если вы его записали так: 723185291495, то количество баллов будет равно 6. Поскольку именно цифры 7231 и 14 записаны на «своем» месте, а последовательность остальных неверная. Максимально возможный результат этого задания – 48 баллов.

Количество набранных баллов – ______.

Ответы для задания 4 «Исторические даты»

На нумерацию событий не следует обращать внимания. Необходимо вписать правильную дату напротив соответствующего события, которую вам удалось ранее запомнить.

1. ________ Был изобретен безопасный лифт.

2. ________ Появился знаменитый напиток Кока-Кола.

3. ________ Петр Первый приказал всем боярам сбрить бороды.

4. ________ Основание Гарвардского университета.

5. ________ Падение Византийской империи.

6. ________ Бенджамин Франклин провел эксперимент, доказавший, что молния – это электричество.

7. ________ Был изобретен кассовый аппарат.

8. ________ Появление первого промышленного кондиционера.

9. _______ Альберту Эйнштейну предложили пост второго президента Израиля, но он отказался.

10. _______ Вышел труд Исаака Ньютона о законах всемирного тяготения и движения тел.

За каждую правильно записанную дату начислите себе 2 балла. Максимально возможный результат – 20 баллов.

Количество набранных баллов – ______.

В заключение подсчитайте общее количество набранных баллов в этой таблице.

Подведение итогов тестирования

Чтобы понять, насколько хорошо было выполнено это задание, найдите свой результат в процентах от максимально возможного. Для чего поделите количество набранных вами баллов (ВБ), подсчитанных в таблице выше, на максимально возможный (МВБ) и умножьте на 100. А поскольку, максимальное количество баллов составляет 100, то в данном случае (просто так совпало) набранное вами количество баллов и будет соответствовать искомому проценту.

Так, если полученный процент находится на уровне 50–60 %, (вы заработали от 50 до 60 баллов), то это довольно хороший средний результат. После изучения настоящей книги и определенной практики, выполняя подобные задания в следующий раз, вы легко сможете набрать от 90 до 100 %.

А теперь мы переходим к приемам отличного запоминания

Многие люди полагают, что, для того чтобы развить хорошую память, надо учить стихи, усиленно заниматься математикой, много читать. Все это, конечно, хорошо и полезно, однако есть путь гораздо проще.

Кстати, все мы прекрасно знаем, что некоторым людям для запоминания длинного стихотворения достаточно одного-двух прочтений, а кому-то и десятикратная читка ничего не дает. Кто-то за пару недель выучивает таблицу умножения и готов осваивать уже степени, а кому-то и полугода будет для этого мало. В последних случаях утверждать о большой пользе стихотворений и математики для таких учеников мы бы не стали.

А если взять и показать, КАК легко и просто можно запомнить стихотворение или стозначное число, а может – отлично выучить пятьдесят иностранных слов за 45 минут? В данном случае речь идет о своего рода инструкции по запоминанию. Именно такие инструкции (алгоритмы) вас ждут в этой главе.

В основе отличного запоминания лежат воображение и ассоциации. А как вы думаете, кто самый лучший ученик? Конечно же, ребенок! Именно у детей прекрасно развито воображение, и они активно используют ассоциации. К тому же само обучение дети легко могут превратить в увлекательную игру. А если с этим делом им еще помогут взрослые, тогда учеба становится творческим и довольно увлекательным процессом.

Память, с точки зрения ее работы, упрощенно можно представить в виде формулы: ПАМЯТЬ = ВООБРАЖЕНИЕ + АССОЦИАЦИИ.

Что же такое воображение и ассоциации? Не вдаваясь глубоко в психологию, под воображением мы будем понимать способность создавать образы, представления, идеи и умело оперировать ими.

Ассоциация характеризует такие связи между отдельными предметами (фактами, событиями, явлениями), при которых появление одного из них в сознании человека влечет практически одновременное появление других.

Давайте сейчас выполним некоторые очень простые упражнения. И для начала попробуем задействовать свое воображение.

Упражнение 1. Представьте себе белоснежную стройную лошадь, которая спокойно прогуливается по полю. Затем увидьте в своем воображении то, как лошадь резко ускоряет свой шаг и переходит на галоп. Дальше давайте представим, как наша лошадь подбегает к большой луже и… начинает валяться в ней, превращаясь из белой в серую.

Надеемся, что это упражнение вы проделали легко, и сейчас мы его немного усложним.

Упражнение 2. Вспоминаем нашу белоснежную лошадку. Она снова чистая. Теперь давайте представим себе, как у нее вырастают два мощных крыла и перед нами уже находится Пегас. Затем представляем себе, как наш крылатый конь берет разбег и взлетает в небо. Видим его плавно летящим по небу. После такого полета давайте вообразим, как Пегас приземляется на берег моря и рысью бежит по нему и как из-под копыт в разные стороны разлетаются брызги соленой воды. Красота!

Надеемся, что и это упражнение вы проделали довольно легко. В этом вам помогло воображение. Кстати, Альберт Эйнштейн о воображении говорил так: «Воображение важнее, чем знания. Знания ограничены, тогда как воображение охватывает целый мир, стимулируя прогресс, порождая эволюцию».

С большой долей вероятности предположим, что, выполняя первые два упражнения, вы довольно четко смогли увидеть лошадку и все последующие ее действия. Наверняка некоторые наши читатели еще дополнительно услышали соответствующие звуки (стук копыт, взмахи крыльев) и, возможно, почувствовали, например, запахи в поле, шум ветра, свежесть моря, брызги воды. Это нормально и даже очень здорово! Забегая вперед, скажем, что чем больше ощущений мы вовлекаем в процесс запоминания, тем прочнее и устойчивее со временем оно будет.

Теперь мы хотим предложить вам выполнить еще одно упражнение на ассоциации.

Упражнение 3. Думая о слове «школа», запишите, пожалуйста, в течение минуты все те слова, которые у вас с ней ассоциируются.

____________________________

____________________________

Ниже приведем те слова, которые, скорее всего, вы написали: здание школы, звонок, перемена, друзья, урок, учитель, доска, мел, портфель, тетрадки, учебники, пенал, ручка, карандаш, линейка, дневник, контрольная работа, пятерка, двойка, столовая, волейбол, бег, столовая, дежурство…

Наиболее вероятно, что, вспоминая и записывая ассоциации, вы представляли себе образ того или иного слова и даже могли услышать характерные звуки, например, как звенит школьный звонок на долгожданную перемену, голос любимого учителя или школьного товарища, смогли также ощутить мел в руках, его запах, вкус еды на перемене или любимого напитка в столовой и т. д.

Все это лишний раз доказывает, что «язык» нашего мозга – это, прежде всего, образы. Одно из базовых предположений НЛП гласит, что наш индивидуальный опыт закодирован и хранится в памяти в виде образов, звуков и ощущений. Чем грамотнее мы используем воображение и ассоциации, опираясь на специальные принципы, о которых речь пойдет в следующем параграфе, тем эффективнее будет наша память и мышление. Так давайте же научимся этим пользоваться!

В процессе запоминания необходимой информации важно помнить и по максимуму стараться задействовать все те принципы, о которых пойдет речь. На самом деле то, что будет изложено, всем нам хорошо известно, и некоторые из этих подходов мы интуитивно применяли, когда учились в школе, вузе и т. п.

Важно! Принципы запоминания, которые будут рассмотрены ниже, на первый взгляд могут показаться какими-то детскими и наивными. Однако, дочитав эту главу и выполнив рекомендуемые простые упражнения, вы увидите и убедитесь, что все сказанное действительно работает. На самом деле человек с рождения обладает отличной памятью, просто немногие знают, как эффективно ей пользоваться.

Мы отобрали 8 важнейших принципов, помогающих максимально упростить и улучшить запоминание той информации, которая зачастую представляется нереальной для «загрузки» в нашу память. В специальной литературе можно встретить другое их название – мнемонические правила.

1. Ощущения. На наш взгляд, это один из самых главных принципов. Человек познает мир через зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Несмотря на то что все мы делимся на визуалов, аудиалов и кинестетиков, визуальный канал является самым мощным с точки зрения восприятия информации. Ученые считают, что наш мозг расходует до 50 % энергии на обработку зрительной информации.

Напомним, что основной «язык» мозга – это, прежде всего, образы. Поэтому создаваемый образ нужно прежде всего хорошо представить, т. е. мысленно воссоздать (сконструировать) его у себя в голове. Механизм работы нашего воображения учеными до сих пор не изучен. Однако этим можно умело пользоваться, что в свое время весьма успешно делали древние греки и римляне. Для лучшего запоминания образа его необходимо еще услышать, почувствовать и по возможности (при наличии) ощутить его запах и вкус. То есть чем больше органов чувств мы задействуем при изучении той или иной информации, тем проще она запоминается.

Например, представляя себе дятла, важно вспомнить, как выглядит эта птица, услышать, какие звуки она издает (стук клюва по дереву, звук машущих крыльев во время полета). Что касается запаха, вкуса и осязания, то в данном примере их, скорее всего, не будет по причине отсутствия подобного опыта. А вот представить себе спелое красное яблоко и задействовать весь спектр ощущений (услышать хруст откусываемого яблока, ощутить его запах, вкус, почувствовать его на ощупь), полагаем, для вас не составит труда.

2. Необычность, юмор. Все дело в том, что самые обычные, типичные, однообразные истории, как правило, очень быстро забываются. И напротив, все то, что заставляет нас испытывать яркие положительные эмоции (радость, удивление), прочно и надолго откладывается в памяти. Поэтому создаваемые образы нужно делать смешными, забавными и, самое главное, – необычными, возможно, даже пикантными. Желательно запоминание превратить в приятную для мозга игру. Например, возьмем образ лебедя. Можно вообразить себе обычного белого лебедя, а можно сконструировать образ так, что одно крыло у лебедя будет зеленым, другое синим, а хвост сделаем как у петуха. Именно такой образ, если качественно все это себе представить, надолго закрепится в памяти.

3. Движение. Запоминаемые образы очень важно представлять объемными и динамичными, т. е. мысленно приводить их в движение. Ритм является частью движения, тем самым можно задействовать различные его вариации. В то же время статичные картинки обладают худшими качествами при их запоминании. Напомним, что именно необычность движений будет являться залогом лучшей фиксации в информации в памяти.

4. Цвет. Наш мозг любит цвета, поэтому создаваемые образы лучше всего делать яркими, четкими и максимально детальными.

5. Позитив. При конструировании образов и их последующем соединении в процессе запоминания (подробнее об этом мы будем говорить чуть позже) крайне нежелательно представлять сцены насилия, кровопролития и т. п. Мозг со временем будет стараться очиститься от этой негативной информации или всячески блокировать доступ к ней. Поэтому очень важно правильно задействовать воображение и создавать приятные, положительные образы, к которым наш мозг захочет вернуться снова и снова, вспоминая нужные для нас сведения.

6. Символизм. В случае, когда требуется запоминать абстрактные образы, для этого лучше всего подойдут соответствующие символы. Например, слово «любовь» можно представить себе в виде сердечка, «дружбу» – в виде рукопожатия, для слова «идея» отлично подойдет образ лампочки и т. п. Подчеркнем, что у каждого могут быть свои символы для одних и тех же слов.

7. Преувеличение. В процессе создания образов очень хорошо помогает манипулирование с их размерами, издаваемыми звуками, ощущаемыми поверхностями. Так, если воображаемый образ довольно маленький, то его можно легко увеличить, а если издаваемый звук конкретным предметом (явлением) в реальности обычно тихий, то его желательно сделать громче. Те же действия мы можем производить с различными запахами и вкусами, придавая им более выраженные ощущения. Например, муравья можно увеличить до размера слона, а жужжание мухи по своей громкости сделать созвучно летящему вертолету. Гладкую кожуру арбуза на ощупь представить шероховатой, как кору дерева.

Обращаем ваше внимание на то, что сами по себе большой муравей или громко жужжащая муха не несут большого практического смысла. Однако в процессе правильного и долговременного запоминания происходит соединение от двух до нескольких образов. Поэтому все описываемые здесь принципы имеют большое значение.

8. Упорядочивание. Расположение запоминаемых объектов осуществляется не хаотично. Идея здесь в том, что запоминаемые предметы (образы) располагаются в четком порядке или последовательности: слева-направо, от маленького к большому, от легкого к тяжелому и т. д. Этот принцип получил особое развитие в сочетании с другими принципами и носит название метод римской комнаты (метод мест, дворцы памяти), о котором мы поговорим отдельно.

Далее переходим к рассмотрению различных систем запоминания, практикуя которые вы осозна́ете, как важно задействовать указанные выше принципы. Вначале будет непросто применить одновременно все 8 принципов в процессе запоминания. Даже первый принцип «Ощущения» бывает нелегко задействовать в полной мере, а именно представить себе нужный образ, услышать, ощутить его контуры, вкус, запах (при их наличии). При этом надо еще увидеть этот образ в движении. Однако, по мере практики, запоминание нужной информации будет даваться все легче и легче.

Перед тем как приступить к изучению различных систем запоминания, заметим, что освоение мнемотехники сопряжено с проработкой четырех базовых навыков:

1) создание (конструирование) образа,

2) соединение двух образов,

3) соединение нескольких образов,

4) создание фонетических аналогий (ассоциаций).

А сейчас самое время заняться отработкой первых двух навыков.

Существует мнение, что высшее образование в сфере гуманитарных наук должно привить основный навык, который заключается в умении быстро находить нужную информацию. На наш взгляд, это навык ушедшего XX века, да и вряд ли его можно было назвать основным даже сто лет назад.

Сегодня, в эпоху цифровых технологий, поиск необходимых сведений не является сложной задачей, а главная проблема заключается в умении эффективно и быстро обрабатывать информацию, под чем понимается ее поиск, верификация (проверка), анализ, качественная интерпретация (понимание смысла), структурирование. Указанный выше навык работы с информацией является ключевым, им обязательно должен владеть современный специалист.

В силу ряда причин реальная постановка и закрепление такого навыка в системе отечественного общего и высшего образования в большинстве случаев не происходит. Весьма прискорбно, что «по бумагам» этот навык есть, поскольку действующая методология проверки качества оказания образовательных услуг это авторитетно подтверждает.

Можно с высокой долей вероятности предположить, что абсолютное большинство специалистов, окончивших вузы больше года назад, не помнят более 90 % того материала, который должны были изучить в студенческие годы. Словосочетание «должны были» означает проработку всего объема учебного материала, который предусмотрен рабочими программами соответствующих учебных дисциплин, а не того, что обычно предполагает сдача зачета или экзамена – в минимальном исполнении со стороны студента.

Учиться никогда не поздно, однако чем раньше человек начнет это делать правильно, тем больше нужных знаний он сможет быстро впитать и в дальнейшем их монетизировать.

Не секрет, что мнемотехника и нелинейное конспектирование (интеллект-карты) все чаще находят свое применение в обучении, профессиональной деятельности, а также повседневной жизни. Об этих инструментах все больше начинают вещать на просторах Интернета. На самом деле овладеть основами мнемотехники, как вы уже заметили, не так уж и сложно. Вопрос в другом. Важно системно подойти к ее освоению, т. е. двигаться следует от простого к сложному и лучше всего – под контролем специалиста с качественной обратной связью. Иначе больше шансов разочароваться и забросить начатое в самом начале пути.

Говоря об обратной связи, подчеркнем, что это один из наиболее важных аспектов эффективного обучения. Стратегию быстрого обучения отделяют от традиционных подходов точность, интенсивность и качество предоставляемой обратной связи. Психологи обнаружили, что возможность получать моментальную (оперативную) обратную связь является важным компонентом достижения экспертных уровней во многих видах деятельности.

Обратную связь постоянно используют школьные учителя. Если решение верное, а ответ четкий – одобрение не может не радовать учеников, похвала мотивирует продолжать движение. Но как быть с обратной связью в случае неудачного ответа? О какой бы оценке ни шла речь, положительной или отрицательной, – мнение учителя (преподавателя, воспитателя) должно быть верно и однозначно (без двусмысленностей) сформулировано и интонационно окрашено, иначе оно станет помехой дальнейшему обучению.

Когда комментарий наставника содержит оценку личности, например: «Какой ты умный!» или, что еще хуже: «Какой ты ленивый!» – он не несет информации о проделанной учеником работе и ее результатах, что делает такую обратную связь бесполезной и негативно влияет на обучение. А произнесенное с иронией: «Молодец!» – может порой сбить с толку. Поэтому обратная связь, содержащая полезную информацию, должна быть правильно сформулирована и озвучена, чтобы стать надежным инструментом для обучения.

Мы хотим обратить ваше внимание на три существующих типа обратной связи.

1. Обратная связь по результатам. Она сообщает, насколько человек преуспевает в целом, но не дает никакой информации о том, что он делает лучше или хуже. Например, обучающемуся озвучивают оценку за контрольную работу или экзамен, но не говорят, где содержится ошибка.

2. Информационная обратная связь сигнализирует, ЧТО ученик выполнил неверно, но не показывает, КАК это исправить. Допустим, ученик получил проверенные математические задачи с указанием только неправильных ответов, а разобраться, в чем ошибка и как ее избежать в дальнейшем, ему предлагается самостоятельно.

3. Корректирующая. И это самая хорошая, самая результативная обратная связь. Она не только показывает, что человек делает неправильно, но и демонстрирует, как это исправить. Например, обучающийся пишет сочинение или диктант и допускает ошибку в словарных словах. Корректирующая обратная связь от учителя покажет не только количество ошибок и в каких словах они допущены, но и как эти слова хорошо запомнить (ведь их не проверишь). Такую обратную связь используют, например, спортивные тренеры и преподаватели творческих направлений, с ее помощью успешно корректируется любая деятельность ученика – творческая, спортивная, учебная.

Мнемотехника, в свою очередь, является базой для эффективной работы со смысловой информацией, под которой понимается запоминание и понимание логически связанной информации. Здесь речь идет об изучении школьных предметов, непростых вузовских дисциплин, всевозможном повышении квалификации, переквалификации и т. п.

Приведем пример освоения школьных предметов из практики наших учеников. Овладев навыками работы со смысловой информацией, ученики всего за 2–4 недели прорабатывают годовой школьный курс по конкретной учебной дисциплине (русский язык, биология, география, история и т. д.). Заметим, что речь не идет о «залипании» за уроками в течение 7 часов подряд. Чистого времени на проработку одного предмета требуется от 1,5 до 3 часов в день.

Мы глубоко убеждены, что для школьников и студентов освоение таких метанавыков, как мнемотехника и быстрое обучение, является первоочередной задачей и весомой инвестицией в их интеллектуальный потенциал.

Задумайтесь на минутку: а сможет ли вчерашний школьник, «подсаженный» с раннего возраста на репетиторов, учиться в вузе самостоятельно?! Скрупулезно записывать лекции, искать и находить дополнительную информацию, без чьей-либо помощи или «пенделя» осваивать непривычные объемы знаний – навыки, как говорится, «не для слабаков».

Практика показывает, что в уважающем себя университете такого неподготовленного студента отчисляют после первой сессии. Почему так происходит? Да потому что школьное обучение в последние годы сводится к «натаскиванию» на разнообразные тесты, которые сопровождают ученика чуть ли не с первого класса, и все это – во имя подготовки к ЕГЭ. При этом выстраивание логических связей между разрозненной информацией в рамках всего предмета, как правило, не осуществляется. А ведь, казалось бы, – дайте качественные знания и навыки – и молодой человек справится с любым заданием.

Вузовская же программа предполагает понимание не только одного предмета (выстраивание взаимосвязей между основными понятиями, категориями, вопросами, запоминание большого объема информации внутри конкретной дисциплины), но и установление междисциплинарных связей. И такие интеллектуальные операции умеет выполнять далеко не каждый школьник.

Таким образом, если ставится задача получения прочных знаний, то начинать надо с освоения эффективных техник и методик запоминания, а затем – работе со смысловой информацией. Именно о том, как легко учиться на высоких скоростях, и пойдет дальше речь.

Здесь и далее, говоря о современных подходах к обучению, мы главным образом будем основываться на трудах известного Британского педагога и психолога в области образования Тони Бьюзена [1, 2, 3]. Тони Бьюзен получил мировую известность как изобретатель интеллект-карт, о которых мы обязательно поговорим и покажем, как ими пользоваться.

Дело в том, что на протяжении длительного времени считалось, что информация в человеческом сознании хранится в линейной форме. Это утверждение опиралось на два основных способа коммуникации: речь и письмо.

Визуально письменность линейна по своей природе. Читая эти строки, вы поглощаете одно слово за другим слева направо. Наша речь также линейна: мы произносим и воспринимаем слова только одно за другим. Именно поэтому линейность речи и письма оказала огромное влияние на традиционно сложившиеся способы составления конспектов в процессе работы с информацией. В школах обычно учат оформлять записи в виде предложений или списков, а в большинстве вузов линейные конспекты являются нормой.

Результаты последних исследований показывают, что человеческий мозг функционирует по гораздо более сложным схемам. Человек вовсе не думает словами, и во второй главе мы наглядно показали, что «язык» нашего мозга – прежде всего образы. Бернард Шоу на этот счет высказался очень точно: «Слова – это лишь почтовая марка, обеспечивающая доставку объекта, который требуется распаковать». Тем самым в линейном подходе к процессам речи и письма имеется ряд серьезных упущений.

Можно с абсолютной уверенностью сказать, что мозг обрабатывает информацию нелинейно. Чтобы в этом убедиться, попробуйте проанализировать, как организована ваша мыслительная деятельность, во время разговора с кем-либо. Просто понаблюдайте за собой, и вы убедитесь, что в вашем мозгу непрерывно происходит сложный процесс поиска и выбора информации, которая затем транслируется в виде линейной последовательности озвучиваемых слов. Чтобы донести до слушателя ту или иную мысль, нашему мозгу необходимо перебрать и связать между собой большое количество нужных слов и понятий.

А когда вы выступаете в роли слушателя, то вряд ли вы воспринимаете отдельно каждое слово. Вовсе нет! Вы не просто поглощаете озвученные собеседником слова, вы это делаете в нужном контексте, причем параллельно интерпретируя услышанное через призму своего опыта и в соответствии с вашими ожиданиями от этого человека. Поэтому в процессе всего разговора в сознании слушателя кипит напряженная работа по анализу, кодированию и критической оценке воспринятой информации.

Наверняка у вас были случаи, когда слова, которые казались вам безобидными и вполне приемлемыми, приводили вашего собеседника как минимум к недоумению, а порой к совершенно не той реакции, которую ожидали вы. Так происходит потому, что ваши ассоциации (ваша модель мира) не совпадают с ассоциациями другого человека.

Безусловно, чтение – это линейный процесс, а все книги, а также большинство конспектов и записей представлены в виде последовательности слов, строк, абзацев. Но все же линейное представление информации совсем не обязательно для понимания, а в некоторых случаях даже вредит ему.

Человеческий мозг с легкостью способен воспринимать нелинейную информацию, с чем он успешно справляется изо дня в день. Нас окружает огромное количество данных, представленных в нелинейной форме: фотографии, картины, графики, схемы, целые территории. Проблема заключается в том, что значимость линейного представления информации в современном обществе пока еще сильно преувеличена.

Очевидно одно: мозг эффективнее обрабатывает информацию, причем намного лучше ее запоминает, когда она облечена в наиболее естественную для него форму. В данном случае речь идет о ярких, красочных и запоминающихся образах. Все это вы уже проходили, когда изучали мнемотехнику. Забегая чуть вперед, скажем, что именно конспекты, составленные на основе образов и имеющие нелинейную структуру, лежат в основе быстрого обучения.

Наше мышление протекает одновременно в нескольких направлениях, а начинается все с центральных идей, как показано на рисунке «Радиальное мышление». Этот процесс, по мнению Тони Бьюзена, называется радиальным мышлением.

Само слово «радиальное» указывает на то, что мысли излучаются во все стороны, подобно лучам солнца, берущим начало из центра. При этом слова выступают как посредники, при помощи которых передаются те или иные образы от одного человека к другому. Каждый из нас, независимо от пола, социального статуса и национальной принадлежности, использует радиальное мышление для связи нужных слов с соответствующими образами. Этот процесс протекает мгновенно и лежит в основе всего нашего мышления.

Перед тем как мы разберем один из важнейших вопросов, лежащих в основе эффективного обучения, выполните следующее задание. Ниже будет дан небольшой рассказ, вам его необходимо внимательно прочитать и выбрать ключевые слова или словосочетания. Под ключевыми словами будем понимать наиболее важные слова, которые передают основную мысль текста. В качестве таковых могут быть непосредственно слова или словосочетания из текста, а могут быть и синонимы.

Золотая монета

Жил-был один юноша. Захотелось ему жениться, и обратился он к родителям за благословением.

– Отлично, сынок! – сказал отец. – Я благословлю тебя, и ты сможешь жениться, но только если принесешь мне золотую монету, заработанную собственным трудом.

Юноша улыбнулся, подумав, что с таким условием он справится очень легко – у него была припасена одна золотая монета. На следующий день он взял ее и принес отцу. Отец взял монету и бросил ее в реку.

– Ну, отец, теперь-то ты меня благословишь на брак? – спросил юноша.

– Нет, сынок. Я ведь говорил тебе, что ты должен сам заработать деньги. А эту монету не ты заработал.

Юноша пожал плечами: откуда отец узнал правду? Ведь эти деньги юноша действительно не заработал. На следующий день он попросил золотую монету у своей матери. Взял ее и отнес отцу. И опять отец бросил золото в реку. Юноша еще больше удивился, но все-таки спросил:

– Почему ты сделал это? Я ведь принес тебе золотую монету, как ты и просил. Теперь ты благословишь меня?

И опять отец отказал сыну, сказав:

– Ты не заработал этих денег.

Задумался юноша. Подумал он, что это может повторяться долго, а он так и не получит благословения на свадьбу. И решил он найти работу и сам заработать золотую монету.

Прошло много дней, и юноша смог заработать золотую монету своим собственным трудом. Он отнес ее отцу.

Когда отец вознамерился и эту монету бросить в реку, юноша не выдержал, бросился к нему, перехватил руку и сказал в отчаянии:

– Нет, отец, не делай этого! Я много дней гнул свою спину, чтобы заработать эту монету, а ты так запросто хочешь выбросить ее в воду!

– Теперь, сынок, я благословляю тебя на создание семьи, – сказал отец. – Теперь-то ты узнал цену деньгам, которые заработаны своим собственным трудом, и будешь тратить их разумно.

Так юноша женился и никогда не пускал деньги на ветер.

Итак, после прочтения рассказа впишите в таблицу те ключевые слова (не более семи), которые, на ваш взгляд, отражают основную идею текста.

Ключевые слова и фразы

Давайте подробнее поговорим о ключевых словах и о том, какую роль они играют при составлении конспектов. После чего мы покажем ключевые слова, выбранные нами к рассказу «Золотая монета».

Определение «ключевое» перед самим словом или образом не случайно. Это слово является своего рода ключом к прочному запоминанию информации или генерированию новых идей.

Согласитесь, что нет необходимости слышать или читать каждое слово в предложении, чтобы понять его смысл. Ключевые слова – это своего рода точная карта, помогающая правильно ориентироваться на местности.

Ключевое слово представляет особое слово, выбранное или созданное в качестве ориентира для чего-то важного, что необходимо зафиксировать в памяти. А если вы еще научитесь превращать ключевые слова в ключевые образы и изображать запоминаемую информацию в виде, наиболее пригодном для запоминания, то квантовый скачок в обучении вам гарантирован. Забегая вперед, скажем, что в данном случае речь идет о создании интеллект-карт. Но обо всем по порядку.

Приведем простой пример того, как ключевое слово и ключевой образ способны задействовать работу нашей памяти. В поиске ключевого слова для проблемы загрязнения воздуха вы, скорее всего, возьмете слово «труба». При этом, нарисовав из этой трубы дым и перечеркнув его, вы создадите ключевой образ, который тут же задействует визуальную память. Этот рисунок станет своего рода пусковым устройством, заключающим в себе не только ключевое слово, но и посыл бережного отношения к атмосфере. При этом дым из трубы укажет на повышенное загрязнение воздуха вследствие действия антропогенных источников загрязнения.

Одно слово «труба» является недостаточным, чтобы можно было вспомнить уже известный материал. Весь смысл использования ключевых слов, переводимых в ключевые образы, в том, что именно образы порождают множество связей и ассоциаций, извлекая из памяти всю необходимую информацию. Как мы говорили ранее, нашу память можно представить себе как сумму ассоциаций и задействованного воображения. Именно поэтому разветвленная сеть ассоциаций внутри мозга помогает эффективно интерпретировать ключевые слова.

А вот так выглядит список ключевых слов, облегчающих воспроизведение информации в рассказе «Золотая монета».

Чтобы пояснить такой выбор, самое время рассказать о том, что ключевые слова подразделяются на разные типы и необходимы для:

1) воспроизведения информации;

2) создания образа.

Сферы применения и особенности ключевых слов для создания образа и воспроизведения информации представлены в следующей таблице.

Характеристики ключевых слов

Ниже мы несколько поясним представленные в таблице характеристики, основываясь на идеях Тони Бьюзена.

Ключевое слово для воспроизведения информации объединяет большое количество отдельных слов, представляющих собой связный текст, его отдельная смысловая единица – абзац. При обращении к такому ключевому слову в памяти должен всплыть практически весь первоначальный текст (см. пример ключевых слов из рассказа «Золотая монета»).

Ключевое слово для создания образа должно быть выразительным и хорошо запоминающимся. Как правило, подобные слова не обладают таким же конкретным, четко определенным значением, как ключевые слова для воспроизведения. К примеру, слова «человек» или «прекрасный» довольно хорошо запоминаются, но не всегда помогают вызвать в памяти нужный образ. Все дело в том, что именно слова для создания образа, как мы отмечали выше, сами рождают большое количество ассоциаций, т. е. других образов.

Любое слово обладает таким свойством, как сочетаемость, поэтому при выборе ключевых слов об этом важно помнить.

Каждый человек уникален. Эта уникальность определяется неповторимостью нейронной сети, которая была сформирована в мозге у каждого из нас, и эта сеть, превосходящая по своей мощности любые суперкомпьютеры, постоянно меняется. Основной причиной таких изменений является процесс обучения и накопление жизненного опыта.

Очевидно, что и ассоциации у каждого из нас отличаются. Даже такое простое слово, как «лист», может вызвать у разных людей совершенно разные ассоциации. Это может быть лист как часть растения, а может быть – альбомный или тетрадный, а возможно – и лист металла. Причем цвет, да и другие свойства листа в каждом случае могут сильно отличаться. Например, если вы любите математику, наверняка вы увидите лист в клеточку, а если вам по душе русский язык, то, скорее всего, в сознании появится лист в линейку, а если человек увлечен рисованием, то его ассоциацией, вполне вероятно, будет именно альбомный лист.

Человеческий мозг может не только создавать ассоциации; он также наделен способностью к творчеству и осмысленной организации информации. Наш мозг сочиняет занимательные и удивительные истории, которые мы называем мечтами и снами. И если вместо ключевых слов для воспроизведения информации взять и выбрать слова для создания образа, то вероятность вспомнить нужный текст будет близка к нулю. При обращении к каждому из этих слов в сознании будут возникать яркие красочные образы, вызывающие большое количество других подобных ассоциаций. То есть мозг будет стараться что-то додумать и нафантазировать, вместо того чтобы просто вспомнить прочитанное.

Поэтому ключевые слова для воспроизведения информации заставляют мозг устанавливать нужные связи в правильном направлении, чтобы в любое время можно было точно возвратиться к однажды воспринятой информации.

Как мы выяснили, основной единицей воспроизведения информации являются ключевые слова. Рассказывая о прочитанной книге или интересном факте, мы описываем события, главных героев, обстановку, важные детали, опираясь исключительно на ключевые слова. Причем многие это делают бессознательно.

Каким образом знания о ключевых словах для воспроизведения информации способны повлиять на принципы и методику составления конспектов? Все дело в том, что основной единицей письма и речи является слово. И есть мнение, что лучше всего запоминается информация, оформленная в виде предложений. Именно поэтому конспекты большинства школьников и даже студентов высших учебных заведений представляют собой связный текст, который можно назвать линейным конспектом.

Обучение в высшем учебном заведении предполагает конспектирование лекционного материала тоже, как правило, линейным способом. Конспект обычно является концентрированным вариантом материала из соответствующего учебника (учебного пособия).

Действительно, линейные конспекты, если постараться, могут выглядеть «аккуратными» в плане внешнего вида и некой структуры. Однако для мозга такие конспекты представляют собой просто набор слов, из общей массы которых довольно сложно извлекать важную информацию. Несомненно, подчеркивание отдельных слов, выделение их цветом облегчает эту задачу, но ненамного.

Осознание важности ключевых слов приводит к следующим выводам:

1) при составлении привычного (линейного) конспекта примерно 90 % слов оказываются ненужными для последующего воспроизведения информации;

2) соответственно, 90 % времени уходит на запись слов, которые не сохраняются в памяти и не помогают при воспроизведении;

3) при чтении конспекта также 90 % времени занимает перечитывание ненужных слов;

4) много времени уходит на поиски ключевых слов для воспроизведения информации, потому что эти слова обычно никак не обозначены в тексте;

5) ключевые слова разделены во времени, так как от момента прочтения одного ключевого слова до следующего проходит несколько секунд. А чем длиннее временной интервал между ключевыми словами, тем хуже устанавливаются между ними прочные ассоциативные связи. А здесь важно напомнить, что наша память, упрощенно, представляет собой сумму всех имеющихся ассоциаций (!);

6) ключевые слова разделены в пространстве, поскольку располагаются в обычном конспекте на расстоянии друг от друга. Разделение в пространстве также негативно сказывается на качестве ассоциативных связей между ключевыми словами.

Итак, сформулируем два основных вывода, которые можно извлечь из всего сказанного. Во-первых, линейные конспекты практически не вызывают ассоциаций и не указывают на нужные взаимосвязи, что свидетельствует об их низкой неэффективности. Во-вторых, необходимо всегда помнить о важности для воспроизведения информации ключевых слов, между которыми нужно всегда устанавливать прочные ассоциативные связи.

Содержащееся в настоящем параграфе объяснение ключевых слов и связей между ними является предпосылкой к описанию концепции создания интеллект-карт, о которых мы сейчас расскажем подробнее.

В общем виде стратегия представляет собой общий план какой-либо деятельности, охватывающий длительный период времени. К любому обучению лучше всего подходить осмысленно. Деятельность без мысли во многом напоминает суету. В процессе выработки индивидуальной стратегии обучения важно понимать, какие результаты вы получите от этого и с какими издержками (временными, энергетическими и финансовыми) вам придется столкнуться.

Разрабатывая стратегию своего обучения, важно учитывать психические процессы, которые подразделяются на познавательные (ощущение, восприятие, представление, воображение, мышление, внимание, память, речь), эмоциональные (возбуждение, радость, удивление, негодование и др.) и волевые (принятие решений, управление своим поведением и др.). Для углубленного знакомства с ними можно почитать специальную литературу. Не вдаваясь глубоко в эту тему и заняв исключительно прагматическую позицию, мы остановимся на некоторых из них.

Целеустремленность. В основе любых действий человека лежит тот или иной мотив. Наш мозг создан для обучения. Задача заключается в том, чтобы поставить себе цель стать отличным специалистом, быстро добиваясь успехов в нужном направлении или сфере. Существует одно надежное эмпирическое правило, суть которого заключается в следующем. Перед началом работы желательно провести предварительное исследование, которое займет около 10 % от общего предполагаемого времени обучения. В процессе такого исследования важно получить ответы на следующие три вопроса.

1. Зачем я изучаю данный предмет (систему знаний) или стремлюсь получить новый навык? Четкий ответ на данный вопрос прояснит вашу мотивацию. Для получения такого ответа нужно определить, действительно ли изучение нового предмета или приобретение желаемого навыка поспособствует достижению вашей цели. Наилучший способ решения этого вопроса – это общение с людьми, которые достигли того, к чему стремитесь вы. Конструктивный диалог с состоявшимися профессионалами позволит вам сэкономить массу времени и усилий, чтобы не идти в ложном направлении.

2. Что я должен буду изучить в процессе приобретения нужных знаний или постановки нового навыка?

3. Вопрос «как?» имеет непосредственно отношение к ресурсам и методам, которые будут задействованы и применены в ходе обучения.

Положительный эмоциональный фон сам по себе снимает психологические барьеры с человека и делает его более спокойным, уравновешенным, уверенным в своих силах. Создание такой атмосферы (окружения) во многом зависит от самого ученика, от его мысленных установок, психологической устойчивости. С другой стороны, среда, в которой находится обучающийся, оказывает на человека существенное влияние.

К тому же эмоционально окрашенные события обрабатываются мозгом лучше всех прочих стимулов. Они дольше остаются в памяти, о них более четкие воспоминания. Чтобы использовать эту особенность, можно сознательно вызывать дополнительные позитивные эмоции по отношению к запоминаемому через изменение своего отношения к информации. Например, представляем себе, что запоминаемый текст содержит какую-то очень важную информацию, вызывает удивление или радость от работы с ним.

Правило интервальных повторений. Немецкий психолог-экспериментатор Герман Эббингауз (1850–1909 г.) изучал закономерности запоминания и пришел к следующим выводам. Люди забывают около 90 % того, что изучают в классе, в течение 30 дней. В первые 20 минут после запоминания теряется около 40 % данных, через сутки процент потерь составляет 70 %. Это подтверждают и современные исследования. Среднестатистический человек может сохранять в уме около 7 единиц информации примерно 30 секунд, затем информация утрачивается. Если надо продлить время сохранения, материал надо повторить. Однако однократное повторение сохраняет информацию в кратковременной памяти ненадолго.

Памяти, как и бетонной смеси, чтобы приобрести постоянную форму, нужно определенное время. В данном случае, образно говоря, в качестве бетона выступают потенциально образуемые в мозге нейронные сети. Пока происходит застывание, человеческая память подвержена изменениям.

Отсутствие повторения постепенно сводит на нет все попытки усвоить что-либо, так как материал каждый раз забывается, а изучение новой порции информации вызывает все бо́льшие трудности. Отсутствие повторения отрицательно сказывается на функционировании памяти в целом, так как новая информация не может закрепиться и образовать связи с уже имеющимися знаниями. В основе процесса запоминания лежит установление связей и ассоциаций между новыми и уже известными сведениями. Поэтому, чем меньше информации содержится в памяти, тем меньше новых элементов можно к ней присоединить. Верно и обратное: чем дольше человек способен хранить имеющийся объем знаний, тем больше новой информации сможет усвоить.

В этой связи весьма актуальным вопросом является система интервальных повторений. Исследования специалистов и наш опыт позволяют сделать следующий вывод. Для запоминания информации на долгий срок необходимо как минимум 5 повторений, причем временной интервал (перерыв) после каждого следующего повторения должен возрастать. Сам график повторений подбирается каждым человеком индивидуально и в общем виде может выглядеть так:

1-е повторение осуществляется через 30–60 минут после запоминания,

2-е повторение – через 24 часа после первого,

3-е повторение реализуется через неделю,

4-е повторение делается через месяц,

5-е повторение – через 6 месяцев.

При подготовке к экзамену, имея в запасе одну неделю, повторение можно организовать следующим образом. Для наглядности допустим, что экзамен сдается на следующей неделе в понедельник. Первое повторение проводится в понедельник; второе повторение делается на следующий день – во вторник; третье – в четверг и четвертое – в воскресенье.

Важно отметить еще одну особенность этого процесса. Первое повторение заключаются во внимательном просмотре всех сделанных записей, внесении поправок и составлении наиболее полного окончательного конспекта в виде интеллект-карты. Повторение материала во второй, третий раз и далее должно проходить так. Берется чистый лист бумаги и на нем фиксируется все, что удается вспомнить по изученной теме, не обращаясь к конспекту (интеллект-карте). После этого нужно сверить написанное с нелинейным конспектом, исправить допущенные ошибки и неточности.

Принцип осмысления предполагает, что, чем понятнее суть и логика предмета, тем легче его запомнить. Однако тезис «Понял – значит запомнил» в данном случае в полной мере не оправдывает себя. Например, студент сидит, слушает и конспектирует лекцию – он может понимать практически весь материал, однако спустя месяц ничего об этом не вспомнить. Правильнее утверждать так: «Понял – значит, возможно, лучше запомнил!» В связи с этим можно уверенно утверждать, что зубрежка бесполезна, так как понимание значения зазубренной информации все равно позже не придет.

Поэтому, чем лучше ученик сосредоточен на значении изучаемой информации, тем тщательнее происходит запоминание. Качество кодирования материала представляет собой самый существенный показатель успеха в учебе. А в этом как нельзя лучше помогают мнемотехника и интеллект-карты. Важно сосредоточиться на ключевой идее, концепции и выстраивать детали вокруг основных понятий. Более детализированная информация способствует эффективному запоминанию, что достигается за счет выстраивания бо́льшего количества ассоциативных связей.

Принцип погружения предполагает окружение себя той целевой средой, в которой практикуется нарабатываемый навык. Это позволяет проработать максимально полный спектр ситуаций и еще больше закрепляет полученные знания за счет интенсивной практики.

Важно учитывать работу ритмов памяти, которая не зависит от того, что необходимо заполнить, и того, применяются ли мнемонические системы. Важно найти такой вариант, когда память и понимание в максимальной степени гармонируют друг с другом. Это возможно, если распланировать время обучения таким образом, чтобы понимание оставалось на высоком уровне, при этом память не ухудшалась бы в середине занятия.

Поэтому для достижения стабильно высокого качества запоминания достаточно разбить время работы с информацией (период обучения) на удобные отрезки по 30–40 минут и устраивать по их окончании короткие перерывы. Устраивая перерыв, вы создаете еще один пик новизны, а продолжая обучение после перерыва – получаете еще один пик первичности. Перерывы нужны также и для отдыха: они позволяют снять мышечное и умственное напряжение, которое неизбежно накапливается во время сосредоточенной работы. Перерывы должны быть не меньше 5 и не больше 10 минут. За это время мозг сможет отдохнуть.

Современные информационные технологии позволяют получать образование не только в отечественных университетах, но и в зарубежных, причем в онлайн-формате.

Справедливости ради отметим, что не по всем специальностям онлайн-обучение возможно и даже целесообразно. Однако этот формат обучения в разы сокращает его стоимость и стирает границы между странами.

Например, Флоридский международный университет предлагает свыше 100 учебных программ, которые проводятся полностью в формате онлайн. Посредством онлайн-обучения студенты могут получить сертификат, диплом, степень бакалавра или магистра. А Массачусетский технологический институт интересен тем, кто планирует получить профильное образование в сфере ИТ, физики, математики, экспериментальной и прикладной механики и инженерии. Университет предлагает свыше 1800 бесплатных курсов для интерактивного онлайн-обучения. Прохождение многих из них дает право на получение сертификата от этого вуза.

На наш взгляд существует два основных барьера на пути к такому образованию. Первое препятствие – языковой барьер. Необходимо очень хорошо знать тот язык, на котором реализуется обучение в выбранном вузе. А второе препятствие заключается в отсутствии навыка самообучения. Причем умение быстро и самостоятельно разбираться в сложных проблемах и вопросах, выстраивать логические связи между изучаемыми дисциплинами может оказаться решающим фактором в ходе успешного окончания вуза.

А еще есть хорошо знакомая каждому из нас лень, откладывание важных дел на потом (прокрастинация), вдобавок существуют ограничивающие убеждения. И о том, как решать эти три проблемы нашей психики, мы собираемся поговорить чуть подробнее.

И начнем с лени, у которой есть две основные причины. Первая заключается в том, что организм устал и ему требуется «подзарядка», т. е. речь идет о физиологическом аспекте лени. В этом случае решением проблемы будет непосредственно отдых (первым делом – хороший сон, полезная еда, возможно, прогулка на свежем воздухе, определенные дыхательные упражнения).

Вторая причина кроется в энергосберегающей работе всего нашего организма, в том числе и самого мозга. Человеческий мозг при своей относительной массе 2 % потребляет примерно 20 % всей энергии, генерируемой организмом. И если человек начнет бросаться на каждое якобы нужное ему дело, то очень быстро будет истощен. Здесь кроется психологический аспект лени. Для решения этой проблемы давайте для начала вспомним пирамиду потребностей человека.

Полагаем, многим из вас известна пирамида потребностей человека, автором которой является американский психолог Абрахам Маслоу (1908–1970). Сам Абрахам Маслоу был старшим из семи детей Самуила Маслова и Розы Шиловской, которые эмигрировали из Киевской губернии в Америку в начале XX века. Маслоу предложил условно разделить все человеческие потребности на пять основных категорий.

1. Физиологические: дыхание, питание, сон и т. д.

2. Потребности в безопасности и стабильности: комфорт, защищенность и т. п.

3. Социальные потребности: общение, социальные связи, забота о другом и внимание к себе и т. д.

4. Потребность в уважении и признании: самоуважение, уважение со стороны других, признание обществом и др.

5. Самореализация: самоактуализация, самовыражение, самоидентификация.

Представленная модель потребностей широко используется в экономике и имеет большое значение для теории мотивации и поведения потребителей. Маслоу указывал, что по мере удовлетворения нижележащих потребностей все более актуальными становятся потребности более высокого уровня. Однако выделенные потребности не находятся в неразрывной последовательности и не имеют строго фиксированной иерархии. Абрахам Маслоу придерживался позиции, что пятой ступени достигает лишь 2 % всех людей. Почему же так мало?

Проблема в том, что наш мозг по умолчанию запрограммирован не на успех, а на выживание (!). Причина этого – в генетически заложенной программе коллективного бессознательного. Она берет свое начало в древности, когда люди старались выжить в дикой природе, полной опасностей. И на каком-то этапе наш мозг приобрел сильную фиксацию на негативе.

В древние времена сверхчувствительность к негативным образам была действительно гораздо важнее для выживания, чем способность распознавать положительные образы и, например, организовывать поиск лекарственных растений или получать эстетическое наслаждение лесом, полным хищников и враждебных племен.

В настоящее время мы можем двигаться вперед и преуспевать. Однако программа выживания сидит в нас чрезвычайно крепко и, с одной стороны, она по-прежнему добросовестно нас оберегает, а с другой стороны, резко сужает круг наших мыслей и мешает постоянно держать в зоне внимания свою цель. В связи с этим у человека есть сильное искушение задержаться подольше в том месте, где он сыт и ощущает себя безопасно – в так называемой «зоне комфорта». Угодив в нее и «окопавшись» в ней, многие люди бесконечно топчутся на месте. А это, между тем, всего лишь нижние два уровня пирамиды Маслоу!

Пирамида потребностей А. Маслоу

Дело в том, что вся наша жизнь определяется не столько количеством мыслей в нашей голове, сколько их качеством. При этом есть одна очень серьезная особенность, которая находится в нас, а точнее, в нашем мозге. В него «встроена» активирующая ретикулярная система (АРС), выполняющая роль фильтра. Она заставляет нас замечать те вещи, о которых мы чаще всего думаем или мечтаем, и игнорировать все остальное.

Например, если вы боитесь собак, то вы их повсюду замечаете, причем даже если они находятся на достаточно большом расстоянии от вас. Или, если человек планирует приобрести себе автомобиль конкретной марки и модели, то он начинает их видеть на каждом шагу.

И сейчас мы предлагаем вам познакомиться еще с одной пирамидой – пирамидой Роберта Дилтса. Р. Дилтс – один из первых разработчиков в области нейролингвистического программирования, автор многочисленных технологий, книг и статей, тренер и консультант.

Пирамида логических уровней Р. Дилтса

В нейролингвистическом программировании есть очень мощная глубинная техника, называемая «Путешествие по Логическим уровням», позволяющая осознать подлинную сущность каждого человека в различных контекстах («Я как отец», «Я как мать», «Я как личность», «Я как профессионал», «Я как жена» и т. д.). Тема Логических уровней является одной из центральных в НЛП. В данной книге мы лишь покажем, как можно использовать пирамиду Дилтса на осознанном уровне восприятия, дабы понять, куда стоит направить свой фокус внимания и приложить усилия.

Основная идея пирамиды в том, что каждый вышестоящий уровень определяет нижестоящий. В качестве окружения могут выступать квартира, дом, друзья, одежда, территория. А действия – это то, чем занимается человек, чтобы получить желаемое окружение. Третья ступень пирамиды – это привычки и навыки, которые определяют все наши действия. Четвертая ступень вскрывает ценности и убеждения отдельно взятого человека, которые, в свою очередь, формируют привычки и навыки. Пятый уровень личность – это то, кем он себя считает. И самый последний уровень касается главного – жизненной миссии. Важно иметь миссию, следуя которой можно легко идти по жизни, не противореча своим убеждениям и ценностям.

Эту пирамиду можно охарактеризовать одной фразой: «Многие очень хорошо знают, ЧТО хотят иметь (уровень «окружение»), но они плохо представляют себе, КЕМ хотят быть (верхние уровни пирамиды)».

Если кратко, то рецепт «квантового скачка» довольно прост.

1. Выпишите ценности и убеждения, которые вам наиболее близки. Среди ценностей могут быть такие, как свобода, развитие, благосостояние, энергия, семья, творчество, обучение и т. д. Дайте им свое определение. Упорядочите их по степени важности. Посмотрите, нет ли между ними противоречий.

2. Затем определитесь, какие привычки вам необходимо выработать и какие навыки еще предстоит приобрести. Помните, что один из важнейших метанавыков (сверхнавык) – это навык быстрого обучения.

3. Сформируйте цели, которые не должны противоречить вашим ценностям. Можно использовать систему целеполагания S.M.A.R.T. – это аббревиатура, предполагающая то, что цель должна отвечать следующим характеристикам:

• S – specific – конкретная;

• M – measurable – измеримая;

• A – attainable – достижимая, подходящего масштаба;

• R – relevant – значимая для человека;

• T – time bound – с четкими сроками.

Желательно определить ключевую цель, достижение которой поможет в реализации других целей. Чуть позже мы поговорим подробнее о том, как выстраивать цели.

4. Проделав все это, начинайте действовать! Английскому философу Френсису Бэкону принадлежат такие слова: «Знание – сила». Американский писатель, НЛП-коуч, оратор Тони Роббинс уточняет, что знания – это только потенциальная сила. Вся сила заключается в выверенных правильных действиях. А еще Тони Роббинс настаивает, что не бывает ленивых людей, но бывают только ничтожные цели.

Формула успеха, предлагаемая Роббинсом, проста и содержит всего 4 шага: а) знание конечного результата; б) конкретные действия, направленные на достижение результата; в) анализ этих действий с целью понимания того, приводят ли они к цели, либо отдаляют от нее; г) гибкость, изменение поведения. Если следовать этой схеме, то можно осилить любую цель. Как говаривал Генри Форд, «гораздо чаще люди сдаются, чем терпят поражение».

Человеком управляет его подсознание (бессознательное), которое во много раз мощнее сознания. Вы можете хотеть сделать что-то, но, если подсознание не захочет, у вас это не получится. И, пока вы не проделаете рекомендуемые выше шаги, в вашем подсознании может содержаться довольно много ценностей и убеждений, которые исключают друг друга. Получается так: человек вроде и хочет изменений, но подсознание в виде непреодолимой силы постоянно ему мешает, не дает сдвинуться с мертвой точки.

Теперь несколько слов о таком модном в наше время понятии, как прокрастинация. И каждом из нас, в той или иной степени.

Прокрастинация – это откладывание важных дел на потом.

Надо сказать, что прокрастинация – совершенно естественное явление, поскольку у нашего мозга есть интересная особенность – в любой ситуации переключаться на срочные дела, несмотря на то что они не являются важными, оставляя при этом важные, но не срочные, на потом. В этой связи весьма полезным инструментом для понимания степени важности и срочности решаемых задач может послужить матрица управления временем, она же – матрица Эйзенхауэра. Дуайт Эйзенхауэр (1890–1969) – американский государственный и военный деятель, генерал армии, 34-й президент США.

В матрице Эйзенхауэра, макет которой легко можно найти в Интернете, выделяется четыре раздела (квадрата) для задач.

1. «Срочные и важные» (неотложные задачи, срочные проекты и т. п.).

2. «Несрочные, но важные» (обучение, налаживание полезных знакомств, физическая активность, медитация, вложения «в себя» и т. п.).

3. «Срочные, но неважные» (маловажная корреспонденция, неважные встречи, решение «чужих» проблем, «текучка»).

4. «Несрочные и неважные» (пустые разговоры, зависание в соцсетях, компьютерные игры и т. п.).

Закрытие всех задач из квадрата 1 служит отличным поводом для повышения самооценки и является поистине весьма ценным навыком, однако длительное пребывание в нем чревато стрессом и бегством в квадрат 4. Находясь в 3-м квадрате, вы позволяете помехам и проблемам других людей красть ваше время. Пребывание в квадрате 4 – не что иное, как пустая трата времени, тем самым человек попросту убивает свое здоровье, карьеру, отношения с людьми, свои финансовые ресурсы. А вот решение задач во втором квадрате, наоборот, дает человеку силы и уверенность: он понимает, что прожил очередной день не зря, занимаясь чем-то важным для саморазвития и достижения своих целей.

Ниже приведем три важнейших вопроса от Роджера Сайпа [10, с. 137], которые желательно выписать на отдельный листок, поместить на видное место и задавать их себе по несколько раз в день в течение 1–2 недель.

А вот и сами вопросы.

1. В каком квадрате я сейчас нахожусь?

2. Мои действия в данный момент времени помогают продвинуться к моим целям?

3. Лучший ли это способ распорядиться временем прямо сейчас?

Это великолепная тройка, которая, по мнению Р. Сайпа, повышает осознанность и приказывает нашей активирующей ретикулярной системе работать на нас. Смысл первого вопроса в том, что, определив свой задействованный в данный момент квадрат, человек автоматически побуждает свой мозг к поиску более продуктивного пути. Задавая себе второй вопрос, человек автоматически начинает лучше осознавать свои цели. Отвечая на третий вопрос, человек лучше видит оптимальный путь.

А для того чтобы без промедления приступать к делам важным, но не срочным, рекомендуем воспользоваться «правилом 5 секунд» от Мел Роббинс, автора книги «Правило пяти секунд. Как успевать все и не нервничать». Суть правила пяти секунд в том, что, когда вы чувствуете интуитивный порыв действовать для достижения цели, то необходимо отсчитать до пяти в обратном порядке «5, 4, 3, 2, 1» и после этого начать действовать незамедлительно. В противном случае наш инерционный мозг остановит намеченное действие. Есть еще одна версия такого отсчета – мысленно сказать себе: «На старт, внимание, марш!»

Но это еще не все. После того как вы приступили к новому делу, очень важно мысленно убедить себя в необходимости поработать над ним всего 5 минут. И здесь мы берем на вооружение «правило 5 минут», суть которого в том, что потратить ровно 5 минут не жалко, каким бы трудным и неприятным ни было это занятие. А вся хитрость этого хода в том, что, поработав всего лишь 5 минут, мы побеждаем инерционность нашего мышления, и нам уже вряд ли захочется бросать начатое дело.

И не можем не сказать в дополнение несколько слов об убеждениях, которые можно условно поделить на вдохновляющие и ограничивающие. Ограничивающие убеждения, словно якорь или ручной тормоз, мешают человеку сдвинуться с места и идти к своим целям.

В общих чертах, под убеждением понимается прочно сложившееся мнение о чем-либо. Откуда берутся убеждения?

Первый источник – окружающая среда. Помните крылатую фразу: «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты!» Изначально у И. Гете (1749–1832) была такая мысль: «Скажи мне, с кем ты знаком, и я скажу тебе, кто ты. Если я знаю, чем ты занимаешься, я скажу тебе, что из тебя выйдет». Поэтому окружающая среда является мощнейшим генератором наших убеждений, но не единственным.

Второй источник убеждений – знания. Именно знания позволяют человеку расширять границы своего сознания и преодолевать ограничивающие убеждения, навязанные окружающей средой. Источники знаний – непосредственно жизненный опыт человека, прочитанные им книги, телевидение, Интернет, общение с другими людьми, внутренний диалог.

Третий источник – наши прошлые достижения. Если у вас был позитивный опыт в достижении результатов, например, по математике, то имеется большая уверенность, что вы преуспеете в ней снова.

Четвертый, но еще не последний источник убеждений, – это наше воображение. Аналогично тому, как прошлый опыт дает вам уверенность, так и воображаемый опыт, проигранный по всем трем модальностям (визуальной, аудиальной и кинестетической) может дать еще большую веру в свои силы и возможности.

Работа с ограничивающими убеждениями – это отдельная тема, предполагающая тонкое взаимодействие между специалистом и клиентом. Но что мешает прямо сейчас просто задуматься, какие убеждения из имеющихся у вас несколько ограничивают вас в ваших жизненных выборах? И при желании можно даже начать с ними работать.

1. Надо сесть в спокойном месте и в течение получаса выписывать все свои убеждения, не классифицируя их и не осмысливая причину появления.

2. После того как все убеждения будут выписаны, нужно поделить их на ограничивающие и вдохновляющие.

3. Затем выбрать максимально мешающие и попробовать понять природу, причину и время их возникновения.

4. Как советовал Т. Роббинс, ограничивающее убеждение можно мысленно представить себе в виде столешницы, у которой есть несколько ножек. Эти ножки условно и есть те самые подтверждения вашего отрицательного опыта – те события, которые, на ваш взгляд, и привели вас к потере уверенности в себе, страху перед чем-то новым и т. п.

5. Вспомнить свой прошлый опыт, а может быть, и визуализировать будущий – так, как если бы вам уже удалось успешно преодолеть те обстоятельства, которые послужили причиной возникновения вашего ограничивающего убеждения. Тем самым вы как бы «вышибаете» ножки-доказательства из-под столешницы, которая метафорически выступает в качестве ограничивающего убеждения, и оно рушится на ваших глазах.

Наверняка каждый из нас испытывал определенный дискомфорт перед выходом к доске в школе, во время сдачи экзамена, перед публичным выступлением, защитой проекта, презентации и т. п. Степень такого дискомфорта зависит от субъективной оценки человеком конкретной ситуации и может варьироваться от небольшого волнения до сильного страха.

На наших глазах одна студентка-заочница, прекрасно знавшая предмет, во время ответа на экзамене нервничала настолько сильно, что ее физически трясло и, несмотря на всю доброжелательность со стороны экзаменатора, она не могла ничего с собой поделать. Как рассказали потом ее однокурсники, аналогичное поведение у нее проявлялось на всех экзаменах без исключения. Помешало ли ей такое поведение в будущей карьере? Да, она не смогла устроиться работать по специальности, хотя имела достойные знания.

Для многих людей актуальным вопросом является изменение своего поведения до состояния спокойной собранности, в котором человек практически не ощущает волнения и страхов, мешающих ему в обучении, профессиональной деятельности, да и просто в коммуникации.

На наших занятиях по развитию памяти ученики проявляют всю мощь воображения и усердия, запоминают и выучивают то, что раньше им казалось нереальным. Однако для некоторых из них поистине большой проблемой является просто выйти «к доске» и донести эту информацию до аудитории, которая состоит из своих же ровесников. Казалось бы, что в этом сложного? Но у человека, откуда ни возьмись, вдруг появляется какая-то нервозность, у него путаются мысли, заплетается язык, речь становится невнятной, невыразительной, потеют или холодеют ладони. Знакомо вам такое состояние?

В этой ситуации возможны три варианта действий.

1. Оставить все как есть и вообще ничего не менять. Но, по правде сказать, это не самый лучший сценарий, потому что ученик не реализует свой потенциал в полной мере, и в некоторых случаях такой дискомфорт может даже трансформироваться в социофобию.

2. Увеличить количество выступлений, с тем чтобы со временем количество перешло в качество. Этот вариант требует от человека дисциплины и настойчивости. Многие люди мужественно выбирают именно этот энергозатратный вариант, потому что не знают, что есть еще один более действенный и эффективный способ.

3. Применить специальные техники НЛП и за считаные минуты разобраться с ограничивающим фактором, обрести веру в свои силы, высвободить нужные ресурсы, сокрытые в нас. Одно из базовых положений НЛП гласит: «В каждый момент жизни человек располагает всеми необходимыми ресурсами для нужных ему изменений».

Важно подчеркнуть, что человек, не освоивший специальный обучающий курс (НЛП-Практик) под руководством тренера, навряд ли получит нужный эффект от самостоятельного применения этих техник, например, найдя их где-то в Интернете. Именно поэтому дальше мы кратко расскажем о трех действенных техниках НЛП, чтобы вы имели представление об их возможностях.

И начнем мы с относительно простой техники – якорение.

Под якорем в НЛП понимается то, что соединяет человека с каким-либо переживанием, которое может быть как приятным (ресурсным), так и неприятным (нересурсным). В нашей жизни процесс якорения происходит спонтанно, однако, зная природу данного явления, можно устанавливать якоря вполне осознанно. Якоря бывают визуальными, аудиальными и кинестетическими.

В качестве визуальных якорей может выступать конкретная одежда (счастливый костюм, платье, джинсы), различные помещения (кабинет стоматолога, школьный класс, кабинет начальника), фотографии значимых событий. Например, один фотоснимок навевает радость, другой – светлую печаль, третий, возможно, вызывает угрызения совести и т. д.

Есть такое словосочетание, понятное каждому человеку, – «место силы». Причем у каждого оно свое. Достаточно там оказаться, а иногда даже просто подумать о нем – и наше состояние изменяется. Для кого-то это бабушкин сад весной, когда цветут яблони, для кого-то это берег моря, но не абстрактный, а вполне конкретный, с которым связаны яркие приятные переживания, для кого-то – горы или зимний лес, а для кого-то – спортивный зал, где человек впервые понял, что может стать чемпионом.

«Поставить» визуальный якорь самому себе невозможно, поскольку при его постановке во многом задействованы исключительно бессознательные механизмы. Зато для наполнения себя нужными ресурсами можно выявить и сознательно использовать уже существующие якоря.

Аудиальные якоря – не менее значимые. Давайте вспомним, как на нас действует мелодия «Спят усталые игрушки», на которой заканчивается передача «Спокойной ночи, малыши». А мелодия начала мультфильма «Ну, погоди!»? А звук будильника? Обыкновенный школьный звонок у большинства людей до конца жизни вызывает желание встрепенуться и куда-то бежать!

Само имя человека, произнесенное кем-то другим, является мощнейшим аудиальным якорем, заставляющим его как минимум обернуться! Недаром раньше считалось, что нельзя сообщать свое имя людям, к которым нет полнейшего доверия, чтобы они не приобрели над человеком мистическую власть.

Кинестетические якоря – одни из самых мощных тактильных способов воздействия. Техника якорения основана на знании о том, что проживание опыта в воспоминаниях по всем трем модальностям (визуальная, аудиальная и кинестетическая) приравнивается к реальному проживанию опыта. А порой оно проживается даже сильнее, поскольку в реальной жизни мы редко «страдаем» полным присутствием (максимальной включенностью) в каждый конкретный момент.

Если грамотно связать наше конкретное прикосновение с интенсивным переживанием у человека ярких, приятных эмоций, то в следующий раз, когда мы проделаем в точности такое же прикосновение, человек испытает те самые заякоренные ресурсные эмоции. Например, кому-то очень нужен якорь на уверенность в себе, кому-то на спокойствие или, наоборот, решительность, энергичность. Справедливости ради отметим, что для различных ситуаций могут понадобиться различные якоря.

Техника «Круг силы». Прежде чем перейти к изложению одной из самых красивых, эффектных и сильных техник НЛП, давайте немного вспомним о мощнейшей символике круга, воздействующей напрямую на наше бессознательное из глубины веков. Круг – самая совершенная из фигур. Любая жидкость, налитая на поверхность, тут же стремится принять его форму. Все древние магические, алхимические и каббалистические системы, жреческие и колдовские ритуалы, так или иначе, всегда были связаны с символикой круга.

Круг как символ присутствует в обрядах, заклинаниях, ритуальных танцах всех времен и народов. Достаточно вспомнить то, что принято в известных нам культурах: хоровод, ритуальные боевые пляски в кругу малых кавказских народов. Круглыми венками издавна принято увенчивать победителей. Венками по весне украшали головы девушки. Обручальное кольцо – золотой круг, обнимающий пальцы супругов. В каком-то смысле символично послание, закодированное в объятии: «Я заключаю тебя в круг». Оберегающие мандалы. Можно вспомнить знаменитого гоголевского «Вия», где через очерченный вокруг человека круг не могла проникнуть никакая нечисть.

Символика круга отчетливо прослеживается и в языке, олицетворяя собой некую стабильность, защищенность, чувство присоединенности к какой-то мощной общей системе: круг семьи, круг друзей, круг единомышленников. Чтобы наполниться чудесным образом той или иной великой силой, жрецы, колдуны и маги всех народов непременно использовали знак круга. Моделированием таких особых состояний, которые человек мог в себе умножить в десятки и сотни раз при помощи архетипической символики, начал заниматься в XIX веке Карл Густав Юнг, введший понятие коллективного бессознательного. Его эстафету подхватили другие исследователи.

Круг силы – одна из техник, позволяющих быстро привести человека в нужное состояние. Как и ресурсный якорь, Круг силы предназначен для того, чтобы активизировать в себе нужное качество, причем таких качеств может быть несколько. Преимущество Круга силы перед якорением в том, что здесь не обязательно вспоминать ситуации, где необходимые качества были испытаны в полной мере. При помощи данной техники человек может, подключив свое собственное бессознательное напрямую к коллективному бессознательному, за считаные минуты привести себя в любое нужное ему состояние – как психическое, так и физическое, даже если он уверен, что никогда не испытывал его раньше.

На заказываемые качества ограничений нет. Техника универсальна. Это может быть и круг здоровья, и круг смелости, и круг женского обаяния. Многие девушки после этого круга излечивались от бесплодия и практически тут же беременели, попросив себе такое качество, как «способность зачать ребенка». Сахар диабетиков понижался на несколько единиц. Сорокалетний мужчина, всю жизнь безрезультатно мечтавший научиться рисовать, показал группе на следующий день отлично нарисованных лежащую кошку и стоящего льва. Рисунки были сделаны шариковой ручкой, с единственной попытки! В общем, у техники возможности действительно неограниченные, осталось только понять, с каким качеством вам действительно важно поработать.

Рассмотрим еще одну очень полезную технику, которая носит довольно интересное название «Первая – Третья позиции». Но вначале немного проясним суть этого названия. Одно из ключевых понятий нейролингвистического программирования – это три позиции восприятия. У «особо продвинутых» коммуникаторов имеется еще и четвертая, позволяющая интегрировать в себе самом все три и при желании сознательно свободно перемещаться по ним.

Человек, находясь в первой позиции восприятия, осознает то, что происходит вокруг него, исключительно сам из себя: видит только то, что он сам видит, слышит то, что он сам слышит, ощущает то, что он сам ощущает, и чувствует только то, что он сам чувствует. Неподготовленному читателю могло бы показаться, что только эта одна позиция и существует: действительно, казалось бы, как человек может видеть происходящее глазами другого человека? Но все не так просто.

Вторая позиция позволяет увидеть себя глазами другого человека или группы людей. Это чрезвычайно важная позиция, без которой человек никогда не смог бы жить среди себе подобных, а так и остался бы на уровне первобытного полузверя. Из такого видения себя глазами другого человека, из Второй позиции, я могу предположить, какие ощущения и эмоции он испытает в связи с моими предполагаемыми действиями.

Соответственно, если мне не наплевать, как конкретный человек среагирует на мое поведение, я обязан периодически смотреть на свое поведение его глазами.

Вторую позицию можно ясно услышать и в речи. Например: «Боже мой, что я наделала – что скажет моя мама!» Или вот примеры помещения во Вторую позицию референтной группы людей: «Моя семья, боюсь, этого не поймет» или: «Профессиональное сообщество может осудить мои действия».

Третья позиция восприятия тоже необычайно важна для выживания и социальной адаптации человека. Ее еще называют позицией профессионалов экстремальных ситуаций: я вижу и слышу то, что происходит вокруг, как бы глядя со стороны. Третья позиция – это способ давать себе инструкции со стороны и действовать в ситуации согласно собственным инструкциям, но эмоционально в ней не участвуя. Либо же это способ абстрагироваться и дать ситуации как-нибудь разрешиться самой по себе, без участия самого человека.

Собственно техника «Первая – Третья позиции» предназначена для того, чтобы помочь человеку научиться быстро выходить из состояния, когда ситуация становится для его психики категорически некомфортной, – это с одной стороны. С другой стороны, техника предназначена для того, чтобы помочь человеку комфортно и адекватно ощущать себя в тех ситуациях, где ранее ему было совсем некомфортно.

Эта техника, совсем не затрагивая Вторую позицию, учит человека четко осознавать разницу между полным проживанием ситуации и взглядом на нее со стороны. Одно из «классических» применений данной техники – работа со страхом публичных выступлений. Во время работы с ней человек «напитывается» нужными для себя ресурсами, после чего от страха публичных выступлений не остается и следа.

На этом мы завершаем краткий обзор трех техник НЛП, позволяющих за минимально короткое время максимально зарядиться заветными ресурсами и прийти в нужное психологическое состояние. А сейчас самое время поговорить об еще одном аспекте, имеющим непосредственно влияние на наше состояние.

Физиология является мощнейшим средством для практически мгновенного приведения себя в нужное состояние. Но при одном условии. Если знать, как это работает и что нужно делать.

Для начала вспомните: наверняка в вашей жизни были моменты, когда вы были в восторге от самого себя, совершив определенные действия или поступок. Возможно, это была заветная победа в соревновании, или просто у вас в первый раз получилось сделать сложное упражнение на тренировке. А может быть, это была блестящая защита проекта либо просто отличный ответ у доски перед всем классом. Очевидно, у вас были и другие моменты, – когда все валилось из рук, ничего не получалось, хотя раньше подобные действия не вызывали затруднений.

Существуют так называемые ресурсные состояния, связанные с активностью и энергией, среди которых радость, любовь, страсть, воодушевление. А есть состояния парализующие, они же нересурсные, которые забирают у нас энергию: страх, беспокойство, гнев, грусть, печаль.

Ключевым моментом является то, что наше последующее поведение напрямую зависит от того состояния, в котором мы находимся в данный момент. Очевидно, что парализующие состояния блокируют доступ к необходимым внутренним ресурсам человека. Большинство из тех состояний, в которых мы пребываем, формируются бессознательно. Преуспевающие люди либо умеют формировать в себе такие состояния от рождения, либо они научились это делать на специальных тренингах, чтобы успешно достигать поставленных целей.

Что же лежит в основе любого состояния? Каждое состояние определяется двумя факторами. Первый фактор характеризует внутренние представления человека. Проще говоря, это наши мысли относительно того, что и как мы отображаем в своем сознании. А второй фактор – это модели функционирования нашего организма (физиологии). В последнем случае речь идет об обмене веществ, работе сердца, легких, мышечном напряжении и т. д.

Самое главное то, что внутренние представления и физиология находятся в неразрывной связи друг с другом, постоянно взаимодействуют и создают то состояние, в котором находится человек в конкретный момент времени. Все, что влияет на физиологию, тут же сказывается на внутренних представлениях. Верно и обратное: меняя мышление, мы меняем и физиологию.

Одно из базовых положений НЛП утверждает: «Сознание и тело – части одной системы и зеркально отображают друг друга». Вот почему фраза «В здоровом теле – здоровый дух», которую мы не раз слышали в детстве, является только частью истины.

Давайте сейчас вместе проделаем следующее упражнение-эксперимент. Встаньте, ссутультесь, колени слегка согните, пусть ноги будут вялыми, а голова низко опущена, глаза смотрят в пол. А теперь максимально убедительно попробуйте сказать: «Я достигну всего, чего хочу». Или «Я – самая обаятельная и привлекательная». Получается? Вряд ли.

Теперь давайте выпрямимся, поднимем голову, взгляд направим слегка за линию горизонта, упругие руки свободно поставим на бедра, ноги – на ширине плеч. И сейчас попробуйте очень убедительно сказать: «Жизнь меня сломала. Я – слабое беззащитное существо». Ну как? Звучит не очень-то убедительно.

Вы, конечно, уже поняли на этом опыте, что данное задание выполнить невозможно. Существует определенная стратегия входа в конкретное психическое состояние – как ресурсное, так и нересурсное. И тело (его положение, его ощущения) является необходимой составляющей этой стратегии. Когда человек испытывает состояние уверенности в себе, полон энергии и энтузиазма, его тело принимает соответствующую позу. Когда же человек испытывает состояние подавленности, раздражения и обиды, тело его принимает совсем другое положение.

Психотерапевт часто дает клиенту домашнее задание как можно больше думать о своей проблеме в позе, которая, по наблюдениям терапевта, соответствует его чувству уверенности в себе и драйва. И проблема быстро разрешается, поскольку человек начинает думать о ней, находясь «в ресурсе», старая стратегия приведения себя в «проблемное» состояние разваливается, и бывшая проблема начинает восприниматься как вполне разрешимая задача.

Телесно-ориентированная терапия, из которой позаимствованы многие подходы и техники НЛП, утверждает, что любой блок в теле имеет какое-то отражение в сознании, а любой блок в сознании некоторым образом представлен в теле. Соответственно, работая с сознанием, мы автоматически работаем и с телом, а работая с телом, мы, соответственно, работаем с сознанием. Есть психотерапевтические направления, идущие путем проработки сознания, способов мышления индивида (когнитивная, рациональная психотерапия), есть направления, идущие исключительно через тело (телесно-ориентированная психотерапия, танцедвигательная психотерапия). Еще задолго до возникновения какой бы то ни было терапии о взаимосвязи здорового тела и здорового духа говорили и наши предки, и йоги, и древние греки, и мастера восточных единоборств.

Важнейшими факторами, обеспечивающими надежное и бесперебойное функционирование нашей физиологии, являются дыхание, питание, физические упражнения и сон. На эти темы написано несколько сотен, а возможно и тысячи книг. Зачастую можно встретить противоречивую информацию со стороны специалистов по одной и той же проблеме.

Мы убеждены, что лучший способ выбрать диету или дыхательные практики для личного использования – это найти людей, которые добились значительных результатов в той или иной области, так сказать, «сапожников с сапогами», и затем попытаться «примерить» на себя их поведение в нужном контексте. И после этого выбрать то, что подходит лично вам.

Зачастую люди фокусируются на тех или иных системах питания, забывая об остальных трех аспектах. Все мы знаем, что без еды человек сможет прожить немногим более месяца, без воды несколько суток, а вот без воздуха… считаные минуты.

Тему питания в данной книге мы не будем затрагивать, оставив ее диетологам. Что же касается дыхательных практик, то, на наш взгляд, стоит присмотреться к дыхательной гимнастике А. Н. Стрельниковой и методу К. П. Бутейко. При этом очень важно найти достоверные источники информации.

Ниже мы приведем три аргумента в пользу регулярной физической активности с позиции заботы о мозге.

1. Физические упражнения – один из самых мощных способов изменения работы генов. Так, аэробные упражнения влияют не только на гены, связанные с долголетием, но и на гормон роста головного мозга, сокращенно – BDNF (с англ. brain-derived neurotrophic factor). Физическая нагрузка и правильная диета увеличивают уровень белка BDNF, который в свою очередь активно способствует формированию новых мозговых клеток. Повышение BDNF дает еще одно преимущество – снижается аппетит.

2. Физическая активность способствует лучшему доступу кислорода и питательных веществ к клеткам за счет интенсивной циркуляции крови в тканях организма. При этом снабжение мозга кислородом в несколько увеличенном объеме приводит к активизации тех областей мозга, которые очень слабо функционировали или не функционировали вообще и замедлению процессов отмирания нейронов.

3. Нельзя забывать о системе очистки нашего организма – лимфатической системе, которая выводит из организма токсические соединения и продукты распада. От нее во многом зависит наш иммунитет – способность противостоять бактериям, вирусам и прочим негативным факторам. Немного поясним, как это происходит: лимфатическая система состоит из лимфатических узлов, лимфатических сосудов, капилляров и межклеточной жидкости – лимфы. Лимфа движется снизу вверх за счет главной мышцы – диафрагмы. При физических нагрузках углубляется дыхание, и амплитуда движения диафрагмы увеличивается, тем самым циркуляция лимфы усиливается, и ее застой устраняется. Лимфа движется также за счет сокращения мышц, она как бы проталкивается вверх, а обратно ее не пропускают клапаны в лимфатических сосудах. Вот почему у тех людей, кто уделяет внимание физической активности, обычно с лимфосистемой все в порядке. Таким образом, чем выше физическая активность, тем больше тканей питается и отходов выводится. Этот процесс охватывает все тело и главным образом – наш мозг!

Напрашивается вопрос: «Сколько и как часто необходимо двигаться?» Но, перед тем как мы ответим на него, кратко поговорим о влиянии физической нагрузки на познавательную деятельность человека, особенно у детей. Древние греки утверждали: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». И это не красивые слова, так как современные исследования подтверждают, что большой мозг у человека – следствие двух факторов: думания и бегания.

Имеющиеся исследования подтверждают факт, что люди разных возрастов с низкой степенью активности демонстрируют преимущественно скромные когнитивные способности [6, с. 154–157; 7, с. 27]. При этом в ходе одного эксперимента [11, с. 134] изучались наиболее эффективные типы упражнений, влияющие на показатели умственной активности у пожилых людей. Было выявлено, что ходьба гораздо предпочтительнее упражнений на растяжку.

В процессе другого эксперимента [8, с. 36] школьники занимались по 20–30 минут аэробикой каждое утро и столько же времени уделяли упражнениям на укрепление мышц, выполняя их после обеда. В результате этого ученики демонстрировали бо́льшую эффективность в обучении.

Пару слов стоит сказать и о пользе силовых упражнений. Давайте вспомним школьную биологию, а точнее, строение клетки: оболочка, цитоплазма, ядро, митохондрии… Дело в том, что регулярные физические упражнения требуют выработки энергии в мышцах и увеличивают количество митохондрий в клетках. Митохондрии – это своего рода мини-электростанции нашего организма, основная роль которых заключается в преобразовании пищи и кислорода в полезную энергию – аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ представляет собой универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах.

Следовательно, для взрослых людей золотая середина – это примерно 30-минутное занятие аэробикой 3 раза в неделю. Если добавить к ним упражнения для укрепления мышц, наш мозг получит еще больше пользы. Также очень важны прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее 30 минут.

Приверженцев активного образа жизни много среди людей, занимающихся умственным трудом. Одно из наиболее энергозатратных занятий, как в интеллектуальном, так и в физическом плане – игра в шахматы. На первый взгляд она не имеет отношения к физическим нагрузкам, но, когда контроль времени во время партий составлял по 4 часа каждому шахматисту, они теряли в весе до нескольких килограммов! Эта игра действительно сочетает в себе элементы искусства, науки и спорта. И примечательно, что большинство элитных гроссмейстеров очень заботятся о своей физической форме.

Так, действующий чемпион мира по шахматам (с 2013 г. – н. в.) Магнус Карлсен увлекается футболом, беговыми лыжами, большим теннисом, баскетболом. Его соперник, наш соотечественник Сергей Карякин, убежден, что шахматист должен иметь прекрасную физическую форму, поэтому он много плавает, передвигается на велосипеде, занимается игровыми видами спорта (футболом, баскетболом, теннисом).

Показательным будет еще один очень интересный и впечатляющий пример. Если бы этот сюжет не был снят на камеру, в такую историю сложно было поверить. С наручниками на руках, закованный в кандалы и связанный морским канатом, один человек был брошен в Калифорнийский залив в Лонг-Бич. Второй конец каната был прикреплен к 70 лодкам, раскачивавшимся на волнах залива, на борту каждой находилось по одному пассажиру. Борясь с сильным ветром и течениями, мужчина проплыл более 2 км. При этом он, как на буксире, тянул 70 лодок с пассажирами. Именно так Джек Лалэйн отметил свой 70-й день рождения.

Дж. Лалэйн (1914–2011) является автором многих изобретений в сфере фитнеса. Он умер в возрасте 96 лет. В интервью с участием Лалэйна больше всего впечатляет не сила его мышц, а сила ума. Ему было присуще удивительно живое мышление, потрясающее чувство юмора, он являлся мастером импровизаций.

Никто не станет сомневаться в том, что работа практически всех систем организма, особенно мозга, зависит от качества и количества сна. Нехватка последнего отрицательно влияет на многие аспекты физиологии. К признакам хронической нехватки сна относятся: растерянность, ухудшение памяти, внимания, логического мышления, спутанность сознания, снижение иммунитета, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессия. Все эти состояния тесно связаны с мозгом.

Наш организм образно можно представить как сложнейшую химическую фабрику, в которой производится большое количество различных гормонов. И при недостатке сна происходит их разбалансировка, что обычно приводит к негативным последствиям для нашего здоровья.

В 1994 году ученые открыли очень важный гормон лептин. Это открытие поразило медицинское сообщество и навсегда изменило не только взгляд на человеческое тело и его сложную гормональную систему, но также на сон и его истинную ценность. Лептин, который находится в жировых клетках, оказывает мощнейшее воздействие на наши эмоции и поведение. В количестве, отличном от нормы, он действительно приводит к проблемам, в частности к ожирению: в 2004 г. выяснили, что снижение лептина на 20 % приводит к росту аппетита на 24 %. Однако его здоровый уровень способен предотвратить большинство заболеваний, связанных со старением. Ни один из известных в мире препаратов не способен нормализовать уровень лептина. А вот здоровый сон и здоровое питание обязательно помогут.

Дж. Медина [8, с. 169–170] приводит следующие примеры влияния недосыпания на умственную деятельность (по первому и второму пункту эксперименты проводились на солдатах):

1) так, одна бессонная ночь приводит к снижению общих когнитивных способностей на 30 %;

2) когда время сна у солдат было сокращено, они спали менее 6 часов в течение 5 ночей, то когнитивная активность оказалась такой же, как и после 2 суток подряд без сна;

3) при недосыпании способность пищеварения снижается примерно на треть, также увеличивается уровень гормонов стресса;

4) ускоряется процесс старения. Если 30-летний здоровый человек будет в течение 6 дней спать всего по 4 часа, то его биохимические показатели будут как у 60-летнего. И, чтобы восстановиться, необходима неделя.

Национальное управление по воздухоплаванию и исследованию космического пространства НАСА показало, что 26-минутный дневной сон повышает работоспособность пилотов на 34 %. Другое исследование свидетельствует, что 45-минутный дневной сон стимулирует когнитивную деятельность в течение 6 часов. Кстати, китайцы практикуют дневной сон, причем везде, где могут разместиться для этого.

Раньше считалось, что во время сна мозг отдыхает. Научные исследования говорят об обратном. Оказывается, что во время сна наш мозг работает, причем активность мозга и потребление им энергии в этот период даже больше, чем при бодрствовании. Есть фаза медленного сна, которая занимает примерно 20 % от общего цикла сна. Только в этот период мозг отдыхает, при этом объем потребляемой энергии ниже, чем при бодрствовании.

Учеными был проведен интересный эксперимент. Лабораторных крыс научили выбираться из лабиринта. Во время сна к мозгу крысы подключили электроды и обнаружили, что мозг крысы заново проигрывал последовательность выхода из лабиринта, мозг восстанавливал во время сна изученный материал. Воспроизведение повторялось около 1000 раз. Если крысу будили крысу в этот момент, она с трудом выбиралась из лабиринта. Вывод можно сделать такой: во время сна мозг крысы обрабатывал и закреплял полученную в течение дня информацию, а прерывание сна срывало цикл обучения [8, c. 158, 170–171].

У человека все очень похоже, но гораздо сложнее. Сон крайне необходим для обучения. Мы нуждаемся в надежной модели чередования бодрствования и здорового сна, чтобы регулировать работу наших гормонов.

Возникает вопрос: какое время для сна все же является оптимальным для человека? Практика показывает, что наиболее эффективное время сна с 22:00 до 06:00 часов. Из этого времени самый восстанавливающий период приходится на отрезок с 22:00 часов до 02:00.

Завершая этот параграф, еще раз подчеркнем: если ваш организм работает в оптимальном режиме, то и мозг будет настолько же эффективен. Качество нашей жизни во многом определяется качеством пищи, движений, сна и дыхания.

Все мы с детства слышали такие фразы: «Много хочешь, мало получишь!», «Хотеть не вредно!», «Я – последняя буква в алфавите» и т. п. Как вы думаете, какое влияние оказывают такие фразы, адресованные ребенку, на его веру в себя и в свои силы? А что получается потом, когда ребенок вырастает? Насколько успешными и счастливым он может стать?

Очень важно быть осмотрительным в выборе своих убеждений и системы верований в целом. Поскольку именно вера является отправной точкой в цикле успеха, предложенным Тонни Роббинсоном.

Важно понимать, что тот потенциал, которым мы обладаем, те действия, которые мы предпринимаем, и результаты, которых мы добиваемся, и есть процесс динамического развития, начинающийся с веры. Суть этого процесса отлично отражает представленная выше схема.

Допустим, человек в чем-то убежден, например, школьный учитель авторитетно сказал ребенку, что у того нет никаких способностей к иностранному языку, и школьник в это поверил. Если школьник изначально не настроен на успех, то какую часть своего потенциала он сможет использовать? Не так уж и много. Он ведь внушил себе, что у него ничего не выйдет. Он уже послал в свой мозг сигнал к ожиданию провала. Если он начинает изучение иностранного языка с таких ожиданий, то каких действий от него в таком случае можно ожидать? Будут ли это действия уверенного в себе, энергичного и настойчивого ученика? Скорее, наоборот: действия будут слабыми, инертными. Соответственно и результаты будут весьма скромными, если они вообще еще и будут.

А теперь подумайте, какое воздействие эти слабые невпечатляющие результаты окажут на дальнейшие попытки того школьника изучать иностранный язык? Наиболее вероятно, что они только усилят его негативные убеждения, с которых и началась вся эта цепочка. И то, что мы видим в данном случае, – это классическая нисходящая спираль, т. е. ситуация, когда неудача порождает неудачу.

А если подойти к этой ситуации с другой стороны? Сказать тому школьнику, что у каждого из нас огромный потенциал, просто надо уметь грамотно его реализовать. При этом убедительно добавить, что его непременно ждет успех в изучении иностранного языка. То есть мы начинаем с больших ожиданий и максимальной заряженности на успех.

Как вы думаете, какую часть своего потенциала сможет раскрыть этот ученик? Скорее всего, значительную. А каких действий от него следует ожидать в таком случае? Энергичных и полных уверенности! А если еще при этом школьник будет отлично знаком с мнемотехникой и методикой быстрого обучения, то можно гарантировать, что результаты будут великолепные.

Не надо быть гадалкой, чтобы понять, какое влияние окажет все это на веру ребенка в свою способность добиваться еще более существенных результатов в будущем. Это будет полная противоположность тому порочному кругу, в который он попадал, поверив в невозможность успеха.

В этом случае каждый успех будет порождать новый успех, укреплять веру и давать новый импульс к еще более масштабным успехам. Именно так работает цикл успеха.

А теперь самое время перейти к одной из самых интересных и актуальных техник НЛП под названием «Хорошо сформированный результат». Данная техника подробно рассматривается в книге Надежды Владиславовой «Практическая энциклопедия НЛП. Ударные техники для достижения результата» [4], и здесь она приводится кратко, для ознакомления. Как вы думаете, какое качество стоит на первом месте у успешного лидера? Обычно на этот вопрос начинают давать ответы вроде «обаяние», «харизма», «уверенность в себе», «упорство», «сила воли», «интеллект» и т. д. Но речь идет о совсем других качествах, и первое из них – это умение мечтать.

Но мечтать можно по-разному: как любитель или как профессионал. Мы поговорим об умении правильно мечтать, «так, чтобы сбылось», которому, как выяснилось, можно обучиться. Наш мозг устроен намного лучше, чем может себе представить даже самый амбициозный и уверенный в собственном совершенстве человек. Если цель мозгу поставлена грамотно, то он сам заботится о ее достижении по заданным вехам, а обладатель мозга может при этом просто расслабиться. Естественно, вышесказанное имеет смысл только при условии, что человек продолжает искренне желать того, что он себе заказал. На всякий случай напоминаем, что речь идет не о зомбировании, а о профессиональной настройке своего сознания и бессознательного на нужную волну.

Подчеркнем, что успешность на 99 % зависит от умения ставить цель и уверенно ее реализовывать. Для того чтобы шаг за шагом идти к реализации своей цели, необходимо ее прежде всего видеть. Крупный лидер отличается от менее крупного лидера только масштабом своих проектов, а принцип их успешного зарождения и осуществления остается одним и тем же. Комфортный для себя масштаб предлагается определить каждому самостоятельно, в соответствии с собственными запросами и амбициями. А рассматриваемая ниже техника является универсальной моделью, «снятой» с наиболее успешных людей, обладавших в полной мере талантом грамотно мечтать и затем последовательно воплощать свои мечты в реальной жизни.

Но, прежде чем перейти непосредственно к технике «Хорошо сформированный результат», нам хотелось бы ознакомить читателя с одним упражнением, которое может рассматриваться как подготовительное к «Результату». Мы называем его «Мечта». Являясь «разминкой» нашего интеллектуально-эмоционального аппарата, упражнение абсолютно самодостаточно как способ развития в себе умения правильно мечтать.

Смысл упражнения в том, что оно помогает, во-первых, почувствовать на собственном опыте, чем отличается грамотное мечтание от неграмотного, а также обучиться мечтать «правильно». Во-вторых, оно помогает увидеть со стороны, как помочь человеку – и прежде всего самому себе – мечтать именно «так, чтобы сбылось», и научиться задавать нужные вопросы, чтобы должным образом структурировать свой опыт.

Термин «визионерство», или «умение видеть вперед», столь популярный в психологии бизнеса, отнюдь не полностью отражает суть способности лидера и основателя чего-либо предугадывать свой результат. Было замечено, что успешный управленец и руководитель конкретного проекта мог не только увидеть, но и услышать, ощутить и почувствовать свою цель так, как если бы она была уже достигнута. Например, если речь шла о создании своей фирмы, он точно знал, какого цвета будут стены в его офисе, мог ощутить их фактуру. Он видел, где будет место секретарши в приемной, слышал, как звучит его голос, когда он отдает распоряжения, он мог точно сказать, как ощущает себя в своем деловом костюме шефа, когда идет по коридору своей фирмы, и что он при этом чувствует. Такой человек мог заранее ответить на любой вопрос о том, как строятся его взаимоотношения с налоговой службой, с каким банком он сотрудничает и под какой процент берет кредиты, каков его распорядок дня, как часто он видится с семьей и куда ездит проводить отпуск. Иначе говоря, лидер видел не только узкий фрагмент своей материальной цели, но и весь контекст, связанный с нею, а также мог подробно описать свой образ жизни в тот период, когда мечта нашла воплощение в реальной жизни.

Именно данной способности или таланту мы предлагаем поучиться в данном упражнении. Упражнение выполняется в парах (или группах): герой – задающие вопросы.

1. Чтобы полностью раскрепостить свой ум, герою предлагается выбрать для начала не конкретную реальную цель, а взять мечту, которую он считает в принципе для себя неосуществимой. Но это должно быть состояние или положение, в котором ему действительно страстно хотелось бы пожить. Цензура сознания по поводу того, возможно это или нет, в данном упражнении «отдыхает». Герой в упражнении отпускает себя в свободный полет и мечтает вслух при помощи партнера или партнеров.

2. Выбрав мечту, с которой сейчас придется работать, герой распределяет роли. Например, как-то один директор школы осуществил в своей мечте кругосветное путешествие на яхте и принимал у себя дома восторженных одноклассников, расспрашивавших о подробностях его путешествия. Один психиатр, главный врач областной психиатрической больницы, наконец получил возможность пожить в течение пятнадцати минут жизнью Робинзона Крузо (как ему, должно быть, надоели люди!) и давал по этому поводу комментарии журналистам на пресс-конференции. Одна девушка побыла голливудской кинозвездой, другая – вокалисткой всемирно известной рок-группы. Третья женщина, до прихода на семинар регулярно лечившаяся от депрессии, пожелала побыть героиней телешоу «Самая счастливая женщина года». Кто-то стал на пятнадцать минут президентом страны, кто-то – финансовым олигархом, кто-то – духовно просветленным путешественником, только что прибывшим из Шамбалы. Герой определяет, кто его «свита, играющая короля»: то ли это журналисты, задающие вопросы на пресс-конференции, то ли это встреча выпускников, то ли выступление перед определенной аудиторией слушателей, которые имеют право задавать вопросы оратору. В случае, если работа ведется в паре, герой определяет, кем ему приходится его собеседник и как он обращается к герою: по имени ли, по имени-отчеству или просто «ваше величество».

Ниже мы приводим примеры полезных в данном упражнении вопросов, которые помогут сориентировать в правильном выполнении упражнения.

• Когда вы поняли, что собираетесь непременно достигнуть этой цели?

• Что послужило для вас основным импульсом для уверенного продвижения к вашей звездной цели?

• Каковы были основные этапы реализации вашего проекта?

• Каковы ваши планы на будущее?

• Каков ваш теперешний распорядок дня?

• Чем вы предпочитаете заниматься в свободное время?

• Где вы обычно проводите отпуск?

• Как вам удается при вашей занятости поддерживать себя в великолепной физической форме?

• Какой стиль одежды вы предпочитаете и много ли времени тратите на свой внешний имидж?

• Кто из литературных персонажей или киногероев вдохновлял вас больше всего на вашем пути к успеху?

• Какова основная идея вашей будущей автобиографической книги, которую вы сейчас надиктовываете журналистам?

И так далее.

3. Герой отвечает на вопросы собеседника или группы людей в течение 10–15 минут. В конце упражнения все благодарят друг друга аплодисментами.

Говоря об экологичности (безопасности) упражнения «Мечта», стоит иметь в виду два момента:

а) в данном упражнении допустимы только ресурсные вопросы. Иначе говоря, вопрос «Как вам удалось преодолеть вашу финансовую безграмотность?» – запрещенный прием. Цель стороны, задающей вопросы, не «докопаться и подловить», а максимально «поднять» интервьюируемого;

б) самому герою, чтобы получить от упражнения максимальную пользу, а не просто побывать в измененном состоянии сознания, предлагается рассматривать мечту не в аспекте «У меня это вдруг появилось», а «Я этого сознательно достиг».

Рекомендуем отнестись к данному упражнению достаточно ответственно при всей его непринужденно-легкой и игровой форме, ведь оно будет так или иначе реализовано в жизни.

Так, одна участница семинара, детский психолог, побывала в своей мечте заведующей детским садом, и через три месяца она действительно приняла на себя руководство детским садиком рядом с мэрией Москвы. Правда, через год она по семейным обстоятельствам оттуда ушла, но успела прославиться, дав эксклюзивное интервью журналисту газеты «Работа для вас».

Мужчина, решившийся попробовать в течение пятнадцати минут быть президентом страны, стал через полтора месяца президентом – правда, не страны, а закрытого акционерного общества. Девушка, побывавшая в своей мечте финансовым олигархом, организовала свой бизнес, до сих пор успешно функционирующий по принципу сетевого маркетинга.

Директор школы, побывавший в кругосветном путешествии, отправился в круиз на теплоходе по стране и получил от путешествия не меньшее удовольствие.

Психиатр Робинзон Крузо побывал на одном из Тайских островов, впервые позволив себе это сделать в одиночестве (удивительно, но семья его поняла и поддержала!).

Вспоминаются два слушателя, каждый из которых мечтал построить роскошный загородный коттедж. Один из них его построил, а другой – нет, но почему-то стал при этом руководителем строительной фирмы.

Несбыточных мечтаний не бывает. Нужно просто уметь правильно мечтать и со спокойной уверенностью действовать. Упражнение «Мечта» позволяет, отбросив ограничивающие предрассудки, в игровой форме разработать блестящую стратегию достижения глобальной цели. Если же речь идет, например, о звездной карьере рок-музыканта, а мечтает о ней человек в шестьдесят лет, который никогда не имел ни слуха ни голоса, то упражнение позволит ему погрузиться в некое ресурсное состояние, которое этому человеку на самом деле гораздо более необходимо, чем сама декорация жизни рок-звезды. Побывав в этом сверхресурсном состоянии, человек понимает на уровне бессознательного, что подобное состояние души для него в принципе возможно и достижимо, и тогда в реальной жизни он уже сможет вновь его испытать, осуществляя какие-то другие, но очень желанные для себя мечты.

А теперь мы немного расскажем непосредственно о технике «Хорошо сформированный результат».

Мир можно изменить посредством правильно сформулированной мысли, правильным образом отправленной в пространство. Научившись мечтать глобально, самое время перейти к овладению умением ставить конкретные цели на обозримые сроки (например, от недели до двух лет) и спокойно и уверенно идти к их реализации. Цели могут быть более глобальными (стать депутатом Госдумы, выйти замуж за принца) и конкретно-практическими (научиться играть на гитаре, научиться хорошо готовить). Кстати, девушка, мечтавшая об английском принце, удовлетворилась английским банкиром, ибо английские принцы при ближайшем рассмотрении оказались несколько староваты.

Один офицер поставил своей целью после увольнения в запас через два года открыть и возглавить свой собственный центр мануальной терапии. Он его открыл, и именно через два года, на Кутузовском проспекте, – правда, в процессе своей реализации цель несколько скорректировалась. Будучи мануальщиком от Бога, наш офицер понял, что не хочет заниматься скучной для него административно-организационной работой, отвлекавшей его от непосредственной работы с пациентами, поэтому он пригласил на место директора партнера, а сам в полной мере воплотил свою мечту «работать руками» в своем центре.

И еще один пример, попроще. Девушка, приехавшая из российской глубинки, разведенная, с двумя детьми на руках, кое-как выживавшая с ними на съемной квартирке в спальном районе, будучи младшим менеджером на мебельной фабрике, при полном отсутствии уже в течение нескольких лет какой бы то ни было «личной жизни», ставит себе смелую цель: через полгода купить двухкомнатную квартиру. После техники «Хорошо сформированный результат» она была абсолютно уверена, что эта квартира, можно сказать, уже у нее в кармане. Когда она через полгода пришла продолжить обучение, квартира у нее уже была. Помимо приобретения квартиры, в ее жизни произошли еще многие другие изменения: дети учились в гимназии, она стала хорошо зарабатывать и недавно вернулась из экзотического путешествия по Венесуэле (третьего путешествия за эти полгода), где была, конечно, не одна… Мы работали только с покупкой квартиры, поэтому все остальное – как бы «побочный эффект, за который фирма ответственности не несет».

Естественно, мы уже давно сбились со счета, сколько девушек, ставивших в технике цель выйти замуж, успешно ее реализовали, сколько людей выучили наконец иностранный язык, а также – сколько людей смогли найти хорошую работу или получить «заказанное» повышение в своей фирме. Мы привели некоторые примеры эффекта данной техники, поскольку без примеров ее смысл не вполне понятен. Теперь, надеемся, читателю стало немного понятнее, зачем она нужна. «Хорошо сформированный результат» – один из столпов нейролингвистического программирования.

Структурно эта техника имеет две части. Первая часть – проверка соблюдения условий, при которых возможно выполнение непосредственно второй части – «Выстраивание пути к результату».

В самом общем виде первая часть техники состоит из 5 шагов.

1. Результат должен быть сформулирован позитивно.

2. Результат должен быть применим непосредственно к клиенту, а не к его окружению.

3. Должен быть хорошо выверен контекст результата.

4. Поставленная цель должна быть экологична.

5. Результат должен мотивировать.

Работа с этой техникой требует от психолога полной включенности, внимания ко всем деталям и, конечно, глубокого контакта с клиентом. «Хорошо сформированный результат» может потребовать более одного часа кропотливого труда обоих людей, однако результаты, как мы показали выше, просто удивительные.

На каждом этапе этой техники есть свои нюансы, описывать которые в этой книге не представляется целесообразным. Свою задачу мы видим в том, чтобы заинтересовать читателя удивительным миром НЛП и его безграничными возможностями, делая в этой книге акцент прежде всего на процессе обучения.