У Вас в руках уникальная книга. Эта книга поможет освоить древние техники тибетских монахов. Именно эта техника позволяет управлять своей судьбой. Если сейчас Вы в тупике, нет жизненных сил. Это Ваш шанс изменить все, изменив дыхание. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
В наше время тибетские практики и йога центры, стали обычным событием жизни. Множество религий и духовных школ, которые обещают научить быть счастливым и здоровым. И как выбрать то, что верно, и подходит лично.? Данная книга даст полную систему техники, позволяющей раскрыть свой потенциал. Открыть себя настоящего и помочь реализовать себя. Не быть жалкой копией кого-то, а стать уникальной личностью. Знакомство с собой, это удивительный и приятный процесс Даст возможность понять, что нужно, кто нужен и что для этого делать. Начав свой путь не будет чувства, что живешь чужой жизнью. Данная техника- основа всех продвинутых техник Тибета. Изложенная в простой форме, но огромной по значимости. Начало начал. Зная кто ты, будешь знать свой путь.
Об АВТОРЕ
Маркова Татьяна родилась в маленьком селе Становое. Очень светлое место. Там появился на свет и начал свои практики уникальный человек-Александр Афанасьев. Именно с него началось полное обучение. До этого были встречи, системы, книги. Но никогда это не сравниться с полной системой, которую мне пришлось пройти. Благодаря Александру, можно пройти обучение, по разным направлениям в йоге. И даже получить государственный диплом. Но больше всего я счастлива, что он дал контакты своего Учителя. И с него началось волшебство Тибета. Я познакомилась с уникальными людьми. Получила посвящение и благословление на передачу знаний. За 5 лет я прошла обучение по Тибетской Медицине. Помогла себе не только победить опухоль, но и найти себя. Сейчас у меня отличное здоровья, семья и дело, которое я люблю. Эта книга для тех, кто в современном мире хочет иметь действенную практику, для решения своих проблем. Эта техника помогает не только понять себя, законы жизни, но и изменить судьбу. В путь…
Глава 1.Смысл дыхательных практик.
С первого дня нашей жизни мы начинаем дышать. Дыхание нас сопровождает до самой смерти. Сознание переходит из жизни в жизнь. А вот дыхание — это сама жизнь. Причем жизнь именно, в полном смысле слова. Каждый день мы можем эту жизнь изменить, а для этого нужно изменить дыхание. Скажите так просто? Да это так! Управление дыханием и есть управление жизнью. Именно доктор в реанимации управляет дыханием. Простая физиологическая потребность, является следствием больших влияний на сознание. А сознание влияет на всю жизнь в целом!!!
Самые продвинутые тибетские техники, начинаются с 9 очищающих дыханий. Тибет и сейчас остаётся местом окутанном тайной. И как притчи, передаются истории уникальных исцелений и предсказаний. Кто-то на всегда остаётся там. Кто то открывает школы и преподаёт. Кто то меняет свою жизнь, вспоминая обучение, как чудесный опыт своей жизни.
В моем случае мне повезло не только обучиться этой системе. Но практиковать с Великими Учителями Тибета, нашего времени. И понимаю, что жизнь скучной не бывает. Мы можем настолько изменить жизнь. Что станем управлять событиями нашей жизни. Не только этой, но и последующих. Кроме того, мы можем помочь нашим близким пробудиться и стать Учителем. Сейчас тема наставничества так избита. Любой прошедший курсы или участвующий в ретрите, становиться наставником. Организует свои школы и направления. На это должен разрешения давать Учитель. Этой практике более 5000 лет. И начиная обучение. Нужно понимать, что для улучшений нужно постоянство. Практикуя каждый день, Вы становитесь более и более осознанным. По традиции Востока осознанность — это подключение к мудрости жизни. А совместная практика, позволяет усилить влияние данной техники. И помочь новичкам, с помощью более опытных практиков, продвинуться дальше.
Для чего нужна эта практика. Практический метод кармического очищения широко распространен в учениях Тибетской тантры и предназначен для очищения главных энергетических каналов от негативной кармической энергии. Делается это с помощью координации нашего дыхания со специальными движениями рук и энергетической визуализации.
Тантра, это защита тела. Мантра это защита ума.
Что такое негативная кармическая энергия и почему ее необходимо удалять?
Негативная кармическая энергия — это различные виды негативных эмоциональных состояний, которые порождают все болезни и несчастья в нашей жизни. Это кармические семена, которые, прорастая, изменяют тело, дух и даже внешние обстоятельства нашей жизни.
Что такое первичные кармические причины страданий?
Первичные кармические причины — это наши негативные склонности, которые мы приобрели в прошлой или этой жизни. Например, мы любим злиться и раздражаться. К чему эта склонность может привести? Злость и раздражение порождают болезни сердца и печени, а так же создают проблемы в общении с другими людьми и могут нас привести к очень печальным последствиям. Нас могут избить или, ударив кого-то сами, мы можем сесть в тюрьму. Кто-то скажет, глупости, ведь я злюсь каждый день и со мной ничего не происходит. Но это только потому, что для созревания «семени гнева» нет еще условий. И таковыми условиями являются вторичные кармические причины.
Что такое вторичные кармические причины страданий?
Вторичные кармические причины — это внешние условия и ситуации, подходящие для проявления ваших негативных первичных кармических причин — склонностей. Например, некий с виду приличный человек, который живет рядом с вами в условиях стабильной общественной ситуации и работы полиции может быть очень вежлив, но в условиях краха экономики, гражданской войны и безвластия может оказаться сущим демоном и бандитом. И удивляться тут нечему, данный человек имел негативные качества — первичные причины изначально, но не было условий для проявления этих качеств — вторичных причин.
Что такое созревание кармы?
Если вы любите гневаться, то карма вашей привычки гневаться созреет, когда ваш гнев много раз повторится и вы, например, окажетесь в обществе таких же гневливых людей, как и вы, что может закончиться дракой или даже убийством. В результате происходит так называемое «созревание кармы», в результате чего вы можете оказаться либо в тюрьме либо в морге.
Что важно знать?
Существует множество вариантов взаимодействия первичных и вторичных причин, вызывающих тяжелое созревание кармы в виде болезней, смерти и прочих несчастий. Но, самое главное, что вы должны знать. Чтобы карма не созрела в виде неизлечимых заболеваний и несчастий, необходимо удалить ее семена — первичные кармические причины. ЕСЛИ СЕМЯН НЕТ, ТО В КАКИХ БЫ УЖАСНЫХ УСЛОВИЯХ ВЫ НЕ ОКАЗАЛИСЬ, НИЧТО И НИКТО НЕ МОЖЕТ ПРИЧИНИТЬ ВАМ ВРЕД — ТАКОВ ЗАКОН! Тантрическая практика Девяти очищающих дыханий — это метод удаления кармических семян и избавления от всех бед, страданий и страхов.
Каковы результаты кармического очищения?
Крепкое здоровье.
Ясный ум и хорошая память.
Душевный покой.
Долгая жизнь без бед.
Удачливость и сверхспособности.
Понятие себя и своего пути
Привлечение в свою жизнь нужных людей
Сделать этот мир гармоничным
Дыхание — самая основная из всех форм питания. Когда мы дышим, мы потребляем смесь газов, а главное — кислород, жизненно необходимый для питания наших клеток. Мы также вдыхаем тонкую форму энергии под названием ци. Так же как кислород питает клетки тела, ци питает энергетическую систему человека, энергетический субстрат тела. Хотя дыхание — простая и естественная функция, оно может быть приспособлено для выполнения определенных сложнейших задач. Вдыхаемая ци может направляться на строительство, очищение и укрепление энергетической системы человека. Так, практически все системы совершенствования тела и души, начиная с йоги и заканчивая разнообразными формами боевых искусств, используют приемы контроля дыхания. В некоторых рукописях йоги говорится, что, когда вы совершенствуете дыхание, вы совершенствуете свою судьбу. Возможно, это преувеличение, но что действительно неоспоримо, — так это то, что совершенствуя свое дыхание, вы приобретаете серьезнейший контроль над своим телом и сознанием.
Есть несколько способов дыхания. Первый из них — верхнее дыхание — является наиболее нездоровым. Потому что в нем участвует лишь часть легких. Человек, который дышит таким способом, вдыхает наименьшее количество нового воздуха, оставляя внутри себя много старого воздуха.
Второй метод дыхания называют средним. Другое название — реберное дыхание. При нем диафрагма остается практически не задействованной. Третий метод дыхания — нижнее, или диафрагменное дыхание. Как и первый, эти способы также нехороши, потому что в процессе такого дыхания старый воздух застаивается в легких, а это приводит к возникновению отдышки и развитию недугов. Человек, который дышит ртом, вредит себе. Потому что, во-первых, дыша через рот, мы не используем фильтры, которые находится в носу. Во-вторых, при дыхании через рот, вдыхаемый воздух согревается слабее, и человек подвергается риску простудиться. Все это приводит к тому, что со временем нос начинает плохо дышать, возникают головные боли и другие расстройства.
Мы приступили к изучению полного дыхания. Оно объединяет три вида: нижнее, верхнее и среднее. В процессе полного дыхания, легкие полностью заполняться, кровь очищается и заряжается жизненной энергией. Девять очистительных дыханий — это практика очищения тонких каналов тела, которая сохранилась в тибетской традиции йоги. Эту практику принято выполнять перед медитацией, перед тем, как слушать наставления мастера, а также перед другими духовными дисциплинами в качестве подготовки. Благотворно выполнение этой практики после пробуждения и перед сном. На тибетском языке эта практика называется «Лунг Ро Салва» — ‘выдох воздуха, который застоялся’. Описание метода вы можете найти в тексте «Безупречное драгоценное зеркало», в комментарии к «Янтре единства солнца и луны».
Это учение Падмасабхава передал Вайрочане, тибетскому духовному мастеру традиции дзогчен. Дзогчен, это высшие практики и о них мы не будем писать тут. Расскажу историю
В начале XIX века американец проводил в Китае топографические исследования. Но внезапно серьезно заболел, подхватив лихорадку, и впал в беспамятство. Когда он, наконец-то, вышел из забытья, то обнаружил, с превеликим удивлением, что неизвестно каким образом находится на Тибете. И опекается высокопоставленным ламой, который, как выяснится позже, в одной из своих прошлых жизней был духовным учителем ученого.
Великий Лама поставил быстро Дингла на ноги, научив его системе особых дыхательных упражнений Тибета. Эта йогическая могущественная система круто изменила жизнь Дингла, определив ей новые горизонты. Возвратившись по истечении девяти месяцев в Соединенные Штаты, он основал ментальную физику и взял духовное имя — Динг Ле Мей
Последователи и ученики Дингла создали влиятельную организацию, которая насчитывает сотни тысяч людей по всему миру. Главная штаб-квартира организации — это живописный духовный центр в штате Калифорния, расположенный на высокогорном плато Юкка-Вэлли. Духовная школа, и окружающие ее горы Сан-Джорджонио и Сан-Джасинто порождают мощные импульсы позитивной энергии, охватывающие все плато Юкка-Вэлли.
Глава 2.Техника и правила дыхания.
Девять очистительных дыханий и мантра счастливого сердца
«Для очищения от негативной энергии полезно каждое утро делать упражнение «Девять очистительных дыханий».
Цель этих дыханий очистить три первичных причины болезней, так называемые «три яда» (dug gsит) неведение, гнев и страсть. Как следствие очищаются Три Жизненных начала, а также удаляется застарелый или «мертвый» Ветер.
Для правильного дыхания необходимо соблюдать семь правил позиции Вайрочаны:
1. Позиция со скрещенными ногами укрепляет и дает силы Нисходящему Ветру, препятствует его опусканию, и таким образом, толкает его в центральный канал.
2. «Ваджрный кулак»: большие пальцы прижаты к основанию безымянных, чтобы закрыть точки выхода Ла. Кулаки прижаты к паху на артериях бедренной кости и блокируют опускание Нисходящего Ветра.
3. Прямая спина поддерживает Ветер, Сопровождающий метаболический огонь.
4. Расправленные как крылья орла плечи контролируют Проникающий Ветер.
5. Однонаправленный ум контролирует Восходящий Ветер.
6. Язык, прижатый к верхнему небу, контролирует Проникающий Ветер.
7. Фиксированный взгляд контролирует Ветер Держатель жизни.
Эти правила необходимы, чтобы направить все Ветра и энергии в центральный канал. И через некоторое время наступает йога созерцания, которая укрепляет тело, энергию и ум.
Девять очищающих дыханий (это упражнение предназначено только для врача).
Визуализируем в середине тела прямой центральный канал синего цвета. Он замыкается на 4 пальца ниже пупка с правым красным и левым белым каналами. Боковые каналы поднимаются кверху, проходят через голову и открываются в ноздри. Центральный канал поднимается кверху и открывается в области макушки.
Дыхание производится по боковым каналам.
1. Закрыть левую ноздрю указательным пальцем левой руки. Указательный палец правой руки поднимается и сопровождает движение светового потока внутри нашего тела, состоящего из цветов 5-ти элементов. Ведет свет по правому каналу до паха, вдох заканчивается. Далее — задержка дыхания. Дойдя до паха, указательный палец правой руки переворачивается и поднимается вдоль левого канала. При этом представляем, как поднимается черный или темно-красный сгусток загрязнений, который необходимо удалить.
Когда палец достигает уровня носа, закрываем правую ноздрю и делаем выдох из левой ноздри. При этом представляем, как вылетают загрязнения. Такое дыхание очищает правую сторону и агрессивные эмоции, связанные с Желчью.
2. Повторяем такое же дыхание для левой стороны, очищая Слизь и эмоции неведения. При этом представляем сгусток с серыми загрязнениями.
3. Третье дыхание применяется для очищения центрального канала, связанного с Ветром и привязанностью.
Выполняем движение двумя руками, которые движутся одновременно. При этом визуализируем, как боковые
каналы заполняются светом, а на выходе черный сгусток загрязнений выходит из центрального канала.
Три таких цикла повторяют по 3 раза. Таким образом, получается 9 полных дыханий"
Вообще Тибетская нумерология базируется на Астрологии Нагци. В основе Астрологии Нагци учение о 9 Мева, расположенных в квадрате Мева. Квадрат Мева состоит из 9 секторов(9 домов)каждый из которых касается определенных аспектов жизни здоровье, дети, враги, помощь предков, богатство и так далее.
Поэтому работая с данной техникой происходит очищение по всем каналам. Это очень мощная, хоть и простая техника. Практикуя ее постоянно можно обрести контроль над своей судьбой. Возможно практиковать каждый день или раз в неделю. Как удобно. Главное смотреть за знаками, как быстро освобождаемся от не нужного. И начинаем строить нужное.
Затем в повседневной жизни, можно начать физически влиять на свое тело с помощью дыхания. Дышат правой ноздрёй тогда, когда нужно согреться, а левой, когда нужно охладиться. Дыхание левой ноздрёй ощелачивает кровь.
Дыхание ноздрёй зависит от кислотно-щелочного состояния клеток мозга. Левая ноздря легче дышит, когда мозг утомлен, перевозбужден, перегрет. Это сдвиг КЩР в кислом направлении. Легче дышать правой ноздрей при плохой загрузке мозга информацией, при вялых и скучных мыслях, при сдвиге уровня КЩР в щелочную сторону. На этом полезном механизме основан тест состояния организма после пробуждения утром ото сна. Это нужный, практический и терморегулирующий механизм.
Если дышат одинаково обе ноздри, то по очереди надо дышать первой или второй ноздрей. Организм сам регулирует теплоотдачу и теплопередачу. Когда он перегрет, легче происходит дыхание левой ноздрёй. Организм охлаждается. Когда он переохлаждён, легче происходит дыхание правой ноздрёй и опять включается механизм термодинамики. Организм согревается. Дыханием одной ноздрёй можно понижать или повышать температуру физического тела на один градус.
Нашему организму надо помочь восстановить необходимый уровень теплоотдачи и энергетики. Нужно просто дышать той ноздрёй, которая в данный момент дышит легче.
Проверяется дыхание ноздрей просто, на медленном вдохе. Пальцем сначала прикрывается одна ноздря, вдыхается медленно и медленно и спокойно выдыхается воздух через открытую ноздрю. Такая же процедура проделывается и на второй ноздре. Так оцениваем, какая ноздря в данный момент дышит легче, и оцениваем свой уровень КЩР.
Легче дышать правой ноздрей при сдвиге уровня pH баланса в щелочную сторону
Организм многих людей закислен. Им необходимо дышать левой ноздрёй. Такое дыхание снимает на определённое время перегрев и восстанавливает КЩР крови. Но этого недостаточно при высокой степени закисления организма. Организму нужна дополнительная энергия. Эту энергию даст дыхание правой ноздрёй.
Поэтому 9 очистительных дыханий позволяют балансировать и гармонизировать сознание. При таком сознании возможно уже делать установки, а именно рисовать картину мира. Само сбывающие пророчества, самая эффективная методика. Причем это не новые психотехники, а традиционная медитация с помощью которой создаются благоприятные исходы. Нужно пользоваться коридорами судьбы для воплощения желаемого. Когда мы закончим 9 очистительных дыханий, мы попытаемся сохранять глубокий покой в нашем теле, безмолвие в речи, и ощущение пространства в уме. И когда мы найдем это место глубокого покоя в себе, нам необходимо найти тот же покой в окружающем мире. Мы должны помнить, что множество людей по всему миру прямо сейчас находятся в такой же неподвижности, связи друг с другом в таком же всеобщем покое. Т. о. энергия этого покоя объединяет нас по всему миру. Почувствуйте эту неподвижность, эту всеобщую связь, этот общий покой. И однажды мы почувствуем этот покой.
Мы все в этом мире поддерживаем друг друга. Мы все просим благословения у просветленных существ и мастеров линии преемственности. Чувствуем их поддержку, поддержку друг друга. Чувствуем нашу силу, доверяем этой неподвижности, доверяем нахождению в этом пространстве.
Какие бы вибрации вы ни ощущали, радость, любовь, сострадание или беспристрастность будьте в осознавании этого, доверяйте этому. Вот что вам необходимо чувствовать и быть в осознании этого. Осознание этого — это начало. Причем данные техники сопровождаться начитываем мантр. Мантра, как бы защищает задуманное от вредоносных энергий. Тематика нашей книги конечно дыхание, но нужно не забывать, что во время начитывания мантры, создается уникальная вибрация, которая меняет не только физическое состояние, но и метальное.
А следовательно, меняется череда событий.
Мантра ОМ А ХУМ
ОМ А ХУМ
Также на Востоке очень популярна мантра ОМ А ХУМ. Эту мантру почитают не только в буддизме, но и в индуизме, особенно в тантрических учениях, где упор делается на энергетические аспекты в практике. Мантра ОМ А ХУМ может выполняться методом рецитации или нараспев, всё зависит от цели практики. При необходимости балансировать элементы и доши лучше эту мантру читать медленно и нараспев, но если надо активизировать энергии, то её читают быстро, методом рецитации, делая упор на экспрессивную передачу звуков в пространство.
Иногда следует визуализировать слоги:
ОМ — белого цвета,
А — красный,
ХУМ — синий.
Чтобы усилить передачу сущности первоэлементов, слоги можно представлять наподобие сгустков цветного света или радужной манифестации элементов.
Слог ОМ ассоциируют с дошей бедкен (слизь), слог А — с дошей трипа (желчь), слог ХУМ — с дошей рлунг (ветер), эту мантру ещё называют мантрой интеграции, по причине того, что она включает в себя все аспекты первоэлементов и дош как внешних, так и внутренних аспектов человека.
Правильно наработанная и реализованная практиком мантра обладает огромной целительской силой, эта сила объективна и её можно увидеть в действии. При чтении мантры ОМ А ХУМ практикующий должен ощущать довольно чёткие волны энергии, текущей по каналам, возможно проявление устойчивого тепла в чакрах, каналах.
Как показывает практика, эта мантра довольно чётко балансирует доши, первоэлементы, лечит от многих провокаций и расстройств, например, выравнивает артериальное давление, убирает боли и спазмы и т. д.
Перечень полезных свойств такой терапии может быть бесконечным, но сила мантратерапии коренится не в самих мантрах, а в природе человеческого сознания.
Мантра интеграции обладает универсальными свойствами и может лечить абсолютно все болезни, ведь она является проявленной сущностью всех дош и первоэлементов, а также её можно применять в качестве общеукрепляющего средства.
В изучении мантратерапии можно провести другую параллель:
• слог ОМ — тело,
• слог А — энергия,
• слог ХУМ — ум.
Следовательно, владея силой мантры ОМ А ХУМ, практик влияет на тело, энергию и ум. Такой глобальный подход даёт возможность задействовать для целительства все ресурсы тела, энергии и ума, при этом активизируются все силы практика.
Чтобы правильно разучить мантру ОМ А ХУМ, следует придерживаться следующих правил:
— при чтении мантры сидеть или стоять надо с прямой спиной;
— следует расслабиться, успокоить ум, энергию и тело;
— при внутреннем проговаривании мантры на вдохе читается ОМ, на задержке — А (долгое), на выдохе — ХУМ (выдох длиннее вдоха);
— ОМ — белого цвета, А — красного, ХУМ — синего (голубого);
— если мантра читается вслух и громко, дыхание должно идти от живота, глубинное, звук должен быть глубоким и не застревать в горле, как бы с открытым дыханием.
Начитав мантру ОМ А ХУМ более ста тысяч раз на подготовительном уровне, практик должен научиться ощущать в своих каналах и чакрах поток энергии при чтении этой мантры. Этим потоком надо учиться управлять в своём внутреннем измерении, а после следует пробовать поток рлунг направлять на пациента, в требуемую область тела или в каналы или чакры. Такая практика должна осуществляться только в рамках традиции и под руководством опытного учителя.
Есть еще одна мантра которая помогает, не только очиститься, но и защитить это состояние
Состояние защиты важно при управлении судьбой. Ваши кармические кредиторы будут чувствовать изменение энергий. Поэтому важно набраться терпения и провести полное очищение.
Мантра Ом Мани Падме Хум
Польза мантры Ом Мани Падме Хум заключается в ее повторении с чистым сердцем; это избавляет от эгоизма и освобождает от привязанностей. Это мантра для благополучия вас и всех, кто является живой частью этой вселенной.
Вот несколько преимуществ повторения Ом Мани Падме Хум, которые могут волшебным образом изменить вашу жизнь.
Она успокаивает чувства, способствует непрерывному течению энергии в вашем теле, особенно в центрах чакр, которые больше всего необходимы для ощущения просветления.
Повторяя эту мантру, вы почувствуете ясность ума. Ясный ум помогает избавиться от эго. А когда эго устранено, ищущий может полностью сосредоточиться на нынешнем состоянии.
Более того, звуковые вибрации этой мантры могут помочь очистить ум, наполненный суждениями, болью, напряжением и предыдущей кармой. Это помогает освободиться от всех действий, которые мешают вам продвигаться к просветлению.
Ом Мани Падме Хум — это мантра, включающая в себя пожелание благополучия всем живым существам на этой планете. Следовательно, ее пение избавляет живых существ от страданий и помогает обрести свою божественность.
Повторение этой шестислоговой мантры избавит человека от четырех поражений нарушения коренных обетов и пяти непрерывных негативных карм.
В тантрах говорится, что, когда человек повторяет эту мантру, он обретает четыре качества, необходимые для рождения в священной земле.
Распространено мнение, что повторение Ом Мани Падме Хум создаст до семи поколений человека, который родится в высшем мире. Сознание одного человека становится настолько мощным с этой мантрой, что оно распространяется на следующие семь поколений.
Регулярное повторение этой мантры помогает человеку жить без чувства вины и приносит удовлетворение.
Этой мантре посвящена целая книга. Можно найти и прочитать. Мне очень понравилась одна история. Гелонгма Палмо родилась в царской семье на северо-западе Индии. В молодости Гелонгма Палмо захотела отказаться от своего привилегированного положения принцессы и приняла монашеский уклад жизни. Позже она заразилась проказой, лишилась рук и ступней, и была вынуждена покинуть монастырь.
Брошенная своими слугами в далеком от людей месте, она жила в состоянии полной безысходности. Гелонгма Палмо принялась повторять мантру ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУНГ днем, и декламировать длинную мантру Ченрезига ночью. Через 5 лет, она совершенно поправилась, ее конечности полностью восстановились, и она обрела здоровье молодой женщины. Таких историй много, и конечно они удивительны. Ученые решили их проверить. Провели исследования. Прежде всего, следует отметить то, во время повторения мантры у человека заметно снижается потребление кислорода (примерно на 20 %, тогда как во время сна потребление кислорода снижается лишь на 8 %). Это говорит о том, что мантра приводит к лучшей нормализации функционирования и восстановлению организма, чем даже сон. Возможность влияния самовнушения была исключена экспериментом, в котором незнакомому с мантрой человеку предлагалось повторять иное словосочетание (мантра представляет собой сочетание определенных звуковых вибраций, повторяемых в строго определенном порядке). В этом случае вышеуказанного феномена не наблюдалось.
Другим замечательным результатом практикования мантры является ликвидация превалирования одного полушария мозга над другим. Как известно, обычно одно из полушарий мозга превалирует, что определяет склонность человека к образному или логическому мышлению. В результате практикования мантры в течение нескольких месяцев, слабое полушарие подтягивается и достигает уровня сильного полушария, а так же синхронизируются электрические ритмы обоих полушарий.
Следует отметить так же влияние мантры на биологическое поле человека. В течение двух-трех месяцев происходит интенсивное увеличение биополя с изменением окраски в сторону светлых тонов (грязные оттенки в биополе обычно указывают на нарушения), а так же ликвидируется дисгармония в биополе.
Интересные результаты получены в области социологических исследований. Сравнивались два города, одинаково расположенных, с одинаковой численностью населения, уровнем жизни и т. д. В одном из них количество людей, практикующих мантру, значительно больше, чем в другом. Так вот, в первом городе преступность за год снизилась на 5–7%, тогда как во втором городе она увеличилась. Это говорит о том, что люди, практикующие мантру, не только сами совершенствуются, но они совершенствуют и окружающих. Фактически это связано с тем, что биополе каждого человека не изолированно от других биополей. Все они тесно связаны между собой. Этот метод имеет множество других достоинств, представить которые в этом кратком очерке не представляется возможным.
Если решили проверить на себе. Начинайте когда Вам удобно, но сначала нужно сделать ретрит (начитывание до 10000 раз). После этого большинство мантр оживает. А потом каждый день по 108 раз для поддержания дыхания мантры. В Тибете прежде чем пришло Святое Учение. Царь сказал начитывать всем жителям эту мантру. Потому что таким образом очистилась общая карма народа. Учитель смог войти на территорию Тибета. Поэтому важность благоприятного исхода очень важна. Весь город, именно общая карма города влияет на Вашу жизнь. Карма страны и т. д. Совместные начитывания помогают это изменить. Это важный момент в изменении судьбы. Ведь не даром в Тибетской Медицине уделяют внимание месту в котором проживает больной. Именно смена места сильно влияет на ход лечения болезни. Но цель этой книги, рассказать только о дыхательной техники. Которая изменит Вашу жизнь в лучшую сторону.
Российская наука плотно занялась исследованием медитации: на юге Индии оборудованы исследовательские центры, в которых наблюдают изменения в мозге во время практики буддистских монахов.
Год назад стартовал самый большой в истории российской науки проект по изучению измененных состояний мозга во время буддистской медитации. В исследовании под руководством академика Святослава Медведева (Институт мозга человека РАН) приняли участие ученые из ведущих институтов и исследовательских центров РФ, в том числе профессор Александр Каплан из МГУ и профессор Юрий Бубеев, руководитель отдела психологии и психофизиологии Института медико-биологических проблем РАН в Москве. Все исследуемые виды медитаций для исследования были рекомендованы лично Далай-ламой XIV. Разрешение дали только русским ученым
Изучили вопрос, как идеальная, не имеющая физических измерений мысль рождает реальное физическое действие. Чтобы изучать то, что пока "не измеряется ничем", ученые и обратили внимание на Восток. Идея совместного научного проекта опирается на то, что буддийское учение уже более двух тысяч лет занимается своеобразной психологией — рассматривает работу мозга (в терминологии — ума), в том числе познавательную деятельность, сознание, память и эмоции. И ученым, возможно, есть, что почерпнуть из многовековых знаний и опыта практикующих годами буддийских монахов.
Во время тантрической медитации монаху приходится работать с собственным умом так, чтобы "растворить" все мысли, формы, все составляющие для любых суждений — и дойти до состояния ума, называемого "ясный свет", или "сознание ясного света".
Исследователи размещают на голове медитирующего монаха сенсоры двух типов: электрические (которые снимают электроэнцефалограммы) и биохимические (чувствующие кровоток, насыщение ткани коры головного мозга кислородом). Все эти потоки электрической и метаболической активности мозга отображаются на экранах, за которыми наблюдают исследователи. В общей сложности рассматриваются 35–40 каналов электрической регистрации и 54 канала биохимической регистрации.
Ученые уже зафиксировали на разных этапах тантрической медитации диаметрально разные уровни насыщения кислородом тех или иных зон мозга. Видно, например, как в какие-то периоды 40-минутной медитации определенные зоны мозга на экране буквально заливаются красным цветом, что говорит об огромном притоке кислорода, энергии, а в какие-то — почти не потребляют энергии Ученые установили, медитации больше действует правое полушарие, значит, человек, находящийся в этом состоянии, переходя из стадии в стадию, минует в значительной степени алгоритмический ход" Например, то, что делает сейчас искусственный интеллект, — это левополушарная работа, связанная с логикой и алгоритмами. Особо "удивительная вещь", это то, что значительная доля исследуемой зоны мозга большую часть времени находится "почти без метаболизма".
"Была бы невероятная удача, на уровне мирового открытия, если бы удалось сопоставить то, что объективно фиксируют приборы, со стадиями нахождения практикующего монаха в медитации. Поэтому огромная удача для всех, кто читает данную книгу. Получить знания в полном объёме, и применить их в своей жизни.
Ученые просто верят приборам. Но объяснить не могут, потому что не имеют передачи Учения. Сама техника и объяснение этой техники есть тут. Так что вперед!
Как я уже говорила. Карма есть! Но есть коридоры, по которым мы можем пройти, используя этот счастливый случай. Сколько было таких событий, не используя, потом жалели. Счастливый шанс тут…
Как работает этот удивительный метод? Семена негативной кармы порождающие болезни и несчастья — это наша собственная неуравновешенная энергия, которая хранится в наших энергетических каналах. Выполняя технику «Девяти очищающих дыханий»:
Мы сначала учимся обнаруживать и выделять негативную кармическую энергию.
Затем учимся визуализировать три энергетических канала.
Используя координацию движения рук, дыхания и нашего намерения, мы прочищаем каналы чистой энергией и удаляем негативную кармическую энергию из каналов.
Глава 3.Техника дыхания и современный мир.
Учеными доказано, что чем реже мы дышим, тем дольше живем. И тому есть ряд биологических фактов в живой природе.
Например, хомяк совершает от 45 до 150 дыхательных движений в минуту и живет в среднем до 3х лет.
Сухопутная черепаха совершает в период активности 4–6 вдохов в минуту.
А морские черепахи известные фридайверы, они задерживают дыхание до 20 минут.
Документально подтвержденный возраст черепахи составил 152 года. При этом ученые считают, что черепахи могут дожить и до 200–300 лет в том случае, если будут находиться в благоприятных для них условиях.
Собственно, как и человек, может дожить до 120 лет в полном здравии ума, если не будет растрачивать свой ресурс небрежно, без восполнения.
Еще один яркий пример. Это киты. Они тренируют задержки дыхания — лечебные гипоксии (кратковременную нехватку кислорода). В спокойном состоянии кит дышит от 1до 4 раз в минуту.
Киты живут до 220 лет, при этом сохраняя полную активность.
И это единственные млекопитающие животные (похожие на нас по строению), которые не болеют онкологией — раком.
Все ответы есть вокруг нас в живой природе.
авайте посмотрим, что делают киты. Они практикуют долгие задержки дыхания, живут в холодной воде, периодически голодают и едят много жиров, которые идут на синтез энергии.
Почему так важно синтезировать энергию из жиров?
Сразу остановлюсь на этом подробнее.
Энергия вырабатывается внутри клеток, специальными субстанциями митохондриями.
Они могут ее производить из углеводов или из жиров, переключаясь с одного вида на другой. Способность переключаться с одного источника питания на другой называется метаболической гибкостью и отражает уровень здоровья.
Когда энергия производится из жиров мы получаем 146 единиц энергии!
Если из углеводов, то только 36 и в добавок при такой выработке энергии образуются свободные радикалы, которые являются опасными разрушителями наших клеток, в избытке приводящие к снижению иммунитета и воспалению в сосудах. Свободные радикалы и есть причина болезней и старения.
Таким образом, производя большую часть энергии из жиров, мы уменьшаем выработку свободных радикалов.
Вот почему так полезно тренировать задержки дыхания и рационально питаться.
Если вы хорошо переносите холод и нет противопоказаний, то обливание холодной водой будет стимулировать образование внутри бурого жира, что усиливает иммунитет.
Более того, длительные задержки дыхания, холод, интервальный голод вызывает гибель старых, больных митохондрий.
Почему это важно?
С возрастом внутри клеток накапливаются поврежденные митохондрии. Они уже не могут работать как прежде. Они дают нам мало энергии, а больше тратят на собственное выживание. Но самое неприятное, что именно такие митохондрии размножаются быстрее здоровых и оставляют такое же больное потомство. Потому что когда митохондрия повреждается, уменьшается количество генов внутри. Чем меньше в клетке генов, тем она быстрее делится.
Такая больная клетка не может правильно самостоятельно умереть. У нее даже на это не остается сил. И такая клетка с измененным генетическим материалом становится источником онкоклеток. Чем больше поврежденных и больных митохондрий, тем больше риски онкологии. Дыхательные практики — это тот инструмент, который мы можем использовать для онкопротекции. И киты тому живой пример.
Итак, полезно дышать медленно. Как же дышит современный человек?
Нормой в обществе считается дыхание от 16–20. Но я думаю вы уже понимаете, что норма — это не оптимум и уж явно не про отличное здоровье. Как определяют норму? Берут большое количество людей, не определяя уровень их энергии, самочувствие, а просто считают, как часто они дышат.
Нам скорее интереснее смотреть на то, как часто дышат люди, практикующие дыхательную гимнастику. Так вот их частота дыханий в покое составляет 4–6 в минуту.
Почти как киты и черепахи.
Большинство современных людей находятся в постоянном эмоциональном и ментальном напряжении, по большому счету в хроническом стрессе.
На этом фоне увеличивается частота дыханий и ухудшается газовый состав крови. Не хватает углекислого газа и организм находится в закислении, что создает предпосылки для роста бактериальной и грибковой флоры, снижает иммунитет. Это создает благоприятную среду для жизни вирусов в организме.
Вирус — это еще один фактор, который ускоряет превращение клетки в опухолевую.
Вот почему важно дышать реже и спокойнее.
Древние йоги считали, что длина человеческой жизни определяются количеством вдохов и выдохов. Чем меньше мы используем их в течение жизни, тем дольше живем.
Поэтому среди йогов распространены дыхательные практики по задержке и замедлению дыхания.
Факт, что эти древние знания подтвердили ученые из Стэндфордского Медицинского Университета, которые в 2017 году обнаружили, что есть маленькие кластеры (группы) нейронов (нервных клеток), которые соединяют расслабление, внимание и возбуждение с дыханием.
Так, быстрое дыхание приводит к возбуждению и ментальному напряжению, а медленное — к расслаблению и избавлению от стресса, при чем для этого не нужно дышать долго, картина начинает меняться уже через 10 минут.
Еще за 1500 лет до нашей эры древние лекари Египта писали, что именно нос, а не рот должен снабжать воздухом сердце и легкие.
В китайском даосском тексте 8 века нашей эры отмечалось, «что нос — это божественные врата, через которые должен поступать воздух. Никогда не поступай иначе, ибо дыхание оказывается под угрозой и может наступить болезнь.»
И действительно оказалось, если мы не дышим свободно носом, мы накапливаем болезни.
Когда мы регулярно дышим через рот или дыхание ограничено из-за заложенного носа, очень быстро ухудшается качество сна, сон становится поверхностным, сложно уснуть, начинаются ночные апноэ (остановки дыхания во сне), повышается пульс и давление, нарастает уровень стресса, снижается память и концентрация внимания. Все эти изменения обнаруживаются уже через 3 дня.
Польза правильного дыхания для мозга:
Со временем формируется хроническая недостаточность кислорода (гипоксия), которая нарушает работу всех органов, и прежде всего, головного мозга, приводя к его повреждению и старению.
Когда мы свободно дышим через нос, то поступающий в лёгкие воздух очищается, увлажняется и кислород усваивается лучше.
Именно носовое дыхание создает нужный баланс кислорода и углекислого газа в крови.
Это влияет на кровоток во всем организме и поддерживает работу головного мозга.
Дыхание носом замедляет частоту дыхания, пульс, давление, снижая уровень стресса.
В 2001 году ученые обнаружили связь бессонницы и остановок дыхания во сне — апноэ.
Что интересно 1200 страдающих бессонницей принимали лекарства для улучшения сна и антидепрессанты, но у 900 не наблюдалось какого — либо эффекта от препаратов. Лекарства наоборот еще больше ухудшали качество сна, потому что проблема была в отсутствии свободного носового дыхания.
Вот почему важно начинать дыхательные практики с очищающего дыхания для восстановления проходимости носа.
Дыхание — это то, что всегда с нами.
Через осознание и управление частотой и глубиной дыхания мы можем менять внутреннее состояние как на уровне психики, так и на уровне биохимии, клетки.
Вместе с каждым вдохом наши органы получают сигналы.
Происходит регуляция пульса, давления, пищеварения, настроения.
И всем этим управляет дыхание!
Это рубильник для управления нашей нервной системой.
Меняя паттерны дыхания — мы воздействуем на нервную систему.
Мы можем ее активировать. Может ее затормозить, успокоить.
Дыхание — может быть газом для ускорения внутренних, обменных процессов, а может быть тормозом — для их замедления, восстановления после болезни, травмы, операции.
Мы можем управлять этими процессами, если понимаем, как это работает и знаем как правильно дышать.
Наша регулирующая жизненные процессы нервная система состоит из двух главных отделов: это симпатическая — активирующая часть и парасимпатическая часть — замедляющая, восстанавливающая ресурсы.
Парасимпатика управляет процессами расслабления и восстановления. Приятные ощущения после массажа, или сонливость после еды — это следствие ее работы. Она посылает сигналы желудку, туда оттекает кровь, начинается пищеварение. В мозге вырабатываются гормоны удовольствия серотонин и окситоцин.
Именно парасимпатика включает слезные железы, и мы плачем от счастья и благодарности.
Именно она включает слюнные железы перед обедом, расслабляет кишечник для выведения токсинов.
Вообще, выделение всех видов жидкостей — это работа нашей парасимпатической нервной системы, и это возможно, когда мы не в стрессе.
Большая часть нервов в легких соединена с парасимпатической нервной системой, и они локализованы в нижних отделах легких.
Поэтому когда мы дышим медленно и растягиваем дыхание, мы активируем эту часть.
Чем глубже мы дышим, чем реже мы дышим и чем дольше длится выдох, тем мы становимся спокойнее. При этом наши органы получают больше крови, лучше выводят токсины, в целом улучшается пищеварение, усвоение питательных веществ.
Когда мы напряжены, обижены, ускорены то наоборот работает симпатическая нервная система. Наш пульс и дыхание учащаются, давление повышается. Вот почему находясь в хроническом напряжении и дедлайнах, молодые люди имеют «нормальное» повышенное давление 125–130 в покое.
Пищеварение замедляется, ухудшается, нарушается работа кишечника, появляются неприятные симптомы тяжести и отрыжки после еды.
В крови повышается глюкоза, что является прямой предпосылкой к развитию диабета, атеросклероза, деменции. В современном мире мы находимся под воздействием огромного количества внешних и внутренних стимулов = стрессовых факторов.
В результате днем мы наполовину спим, потому что нет ясности ума из-за напряжения, а ночью наполовину бодрствуем, потому что не можем расслабиться и глубоко уснуть. В результате современный человек постоянно находимся в «серой» зоне полу возбуждения. Такая вечная алертность к вспышкам раздражения, злости и гнева.
Мы, искусственно снизив чувствительность тела, не обращая на него внимания, игнорируя отдых — не реагируем на стресс в полную силу и одновременно полностью не умеем расслабляться.
Дыхание и внимание — это те инструменты, которые могут вернуть нам обратно ключ к управлению внутренними процессами. Все самое эффективное — максимально естественное и простое.
Нет ничего легче как просто растянуть или замедлить дыхание. Этого уже достаточно, чтобы почувствовать его чудодейственные эффекты.
Основным регулятором активности органов является блуждающий нерв.
Если нервная система не перегружена входящими сигналами (задачи, разговоры, шум, эмоции, мысли по кругу), именно блуждающий нерв вызывает замедление пульса, снижает давление и восстанавливает органы.
Активация блуждающего нерва происходит в результате практически всех дыхательных упражнений.
Что нам может дать управление дыханием: более высокий уровень энергии, выносливость, хорошее настроение, эмоциональную стабильность, спокойствие, стрессоустойчивость, хороший иммунитет, качественный, глубокий сон, нормализацию пульса и давления, баланс гормонов.
Мы можем повысить концентрацию внимания и эффективность, продлить молодость, сохранить мозг более активным, замедлить онкопроцессы и развитие возрастных хронических заболеваний.
Что еще актуально для современного пациента, я уже скажу как врач, это улучшение пищеварения, усвоения питательных веществ, особенно белка и железа. Регулярные дыхательные практики помогают преодолеть метеочувствительность, справиться с тревогой, паникой, оставаться спокойными в постоянно меняющихся внешних условиях неопределенности. У меня много подобных клинических примеров выздоровления.
Поэтому чем раньше мы начнем правильно дышать, тем лучше мы будем себя чувствовать.
Чтобы мы могли дышать полной грудью, наша диафрагма должна помогать нам, а не мешать. Часто из-за стресса, хронического воспаления в кишечнике (вздутия, газы) она зажата. И мы не можем сделать полный выдох и помимо того, что это создает внутри чувство тревоги и может запускать панические атаки, это еще влияет на работу сердца.
Если грудная клетка напряжена, мышцы в повышенном тонусе, мы не можем делать полные, свободные вдохи и выдохи. Как следствие, дыхание становится поверхностным, в результате чего отработанный воздух застаивается в легких. С каждым выдохом мы выводим с воздухом до 3500 химических веществ из организма (продукты внутреннего обмена веществ+ токсины из окружающего пространства), но если выдох неполный, то все эти токсины остаются внутри и оседают в лёгких, создавая предпосылки для инфекций и провоцируя хроническое воспаление.
С помощью дыхательных практики мы растягиваем и укрепляем дыхательные мышцы, делая вдох и выдох более полным и свободным.
Мы расслабляем и активируем диафрагму, благодаря чему она двигается с большей амплитудой. Это влияет на весь кровоток, улучшая его и улучшая работу внутренних органов.
Обычно человек использует для дыхания только 10 процентов амплитуды движения диафрагмы, что создает излишнюю нагрузку на сердце, повышает артериальное давление, нарушает ток крови.
С помощью дыхательных практик можно задействовать 50–70 процентов возможности диафрагмы, что снизит нагрузку на сердце и позволит организму функционировать с большей эффективностью. Поэтому диафрагму называют вторым сердцем, она влияет на силу сердцебиения и на ток крови. И, наконец, влияние дыхательных практик на газовый состав крови.
Мы большую часть времени из-за гиподинамии и стресса находимся в дефиците углекислого газа.
Именно углекислый газ является основным регулятором сосудистого тонуса, кровотока и уровня давления в организме. От него зависит наше спокойствие, отсутствие тревоги и паники.
Благодаря оптимальному уровню углекислого газа, легче протекают биохимические реакции.
Именно он защищает митохондрию — нашу энергосубстанцию от повреждения.
Это самый мощный компонент для поддержания постоянства внутренней среды.
Углекислый газ обеспечивает баланс кислорода и его переход в клетку. Мало углекислого газа, сколько бы ни было кислорода, он не пойдет в клетку, и она будет голодать.
Углекислый газ активирует пищеварение, стимулирует выработку гормонов, нормализует работу нервных клеток — вот такой он серый кардинал.
С помощью дыхательных практик мы можем менять уровень углекислого газа в крови. Это начинает происходить, когда мы растягиваем цикл дыхания и когда делаем задержки дыхания после вдоха или после выдоха.
Когда мы в минуту совершаем только один цикл дыхания, начинает накапливаться углекислый газ. Он дает ощущения тепла, прилива крови и даже жара.
Благодаря таким практикам, связанных с накоплением углекислого газа и одновременно с дефицитом кислорода мы можем продлять молодость. Потому что в этот момент прокачиваются наши митохондрии, которые производят для нас энергию. При длительных задержках дыхания старые и больные митохондрии погибают и образуются новые. Здоровые митохондрии — это наш сильный иммунитет.
Задержки дыхания и растянутые циклы дыхания профилактируют развитие хронических возраст зависимых заболеваний, таких как гипертония, атеросклероз, диабет, деменция, болезнь Альцгеймера. Они улучшают гормональный баланс, пищеварение. Повышают уровень энергии и стрессоустойчивость.
В 2012 году итальянские ученые обнаружили, что частота дыхания 5–6 вдохов в минуту снижает артериальное давление, улучшает насыщение крови кислородом. Вот оно подтверждение того, что чем реже мы дышим, тем дольше живем. Мы становимся спокойнее, уменьшается уровень стресса, нормализуется уровень гормонов, улучшается работа кишечника, усвоение питательных веществ, диафрагма приходит в оптимальное движение, кровь легко циркулирует по телу, а токсины вовремя выводятся, увеличивается объем грудной клетки. Все это обеспечивает хороший уровень энергии и высокий иммунитет.
В то время как у современного человека наблюдаются обратные тенденции.
В 1940 годы среднестатистическая частота дыхания была 10 вдохов и выдохов в минуту.
В 1980 годы уже 12. Дальше больше. И сейчас современная «норма» 18–20.
Делаем выводы как стресс и образ жизни: гиподинамия, зажатая диафрагма меняет наш физиологический паттерн дыхания на патологический. И мы вместо того, чтобы повлиять на причину, делаем из патологии среднестатистическую норму. Так удобнее?!
Если мы постоянно находимся в гипервентиляции (более частом дыхании), то организм пытается компенсировать это состояние, чтобы сохранить внутренний баланс. Постепенно адаптационные резервы снижаются и это приводит к хроническим заболеваниям.
Хорошо, что у нас есть инструменты по предотвращению этих патологических изменений. Достаточно посвятить дыхательным практикам 15–30 минут в день, как постепенно наш паттерн дыхания начнет меняться.
В 1980 году было завершено исследование, которое проводилось на протяжении 70 лет и в нем участвовало 5200 человек.
В процессе исследования была обнаружена связь размера легких с продолжительностью жизни. Ученые пришли к выводу, что объём легких важнее генетики и питания.
Чем меньше объём легких и чем менее эффективно они работают, тем чаще люди болеют и тем быстрее умирают. Способность дышать легко и полной грудью в буквальном смысле является показателем продолжительности жизни.
А теперь вы знаете, что если мы в стрессе — мы не можем дышать свободно и полной грудью.
После 30 лет уже начинаются процессы старения: снижается активность ферментов, пищеварения, гормонов, обменных процессов.
Мышцы становятся более слабыми, а кости становятся тоньше, в частности грудная клетка может сужаться из-за этого.
Мышечные волокна окружающие легкие ослабевают, затрудняя как вдох, так и выдох. Снижается производительность легких, уменьшается уровень энергии.
Сами легкие теряют около 12 процентов объема в период с 30 до 50 лет, а затем еще быстрее. При чем женщины активнее теряют мышцы, чем мужчины.
Если дожить до 80 лет ничего не делая для предотвращения этих процессов, то в легкие будет поступать на 80 % меньше воздуха, чем в 20 лет.
В таком состоянии человеку приходится дышать чаще, а каждый вдох дается с большим трудом. Как следствие, возникает одышка, повышается давления и это является нормой в старости. Но старость не равно дряхлость и болезнь. Все зависит от того, как мы живем, от образа жизни и ежедневных привычек. И привычка дышать вносит наиболее значимый вклад в эти процессы.
Хорошая новость в том, что внутренние органы и мышцы подвержены изменениям почти в любом возрасте и в обратном направлении!
Любые регулярные дыхательные упражнения, которые растягивают и поддерживают эластичность тканей легких могут сохранить и даже увеличить их объём.
Приведу еще один вдохновляющий пример. Это истории из жизни фридайверов.
Когда люди начинают нырять на глубину, изначально большинство из них находятся в равных условиях. И только тренировки и медитативное спокойствие приводят к невероятным результатам. По данным исследований они увеличивают объём легких на 40 процентов. Официально подтвержденный объём легких у рекордсмена мира по фридайвингу Нича 14 литров.
Самое интересное, что многие фридайверы начинали свой путь уже не в молодом возрасте и помогают им в тренировках классические пранаямы — дыхательные техники, которым тысячи лет.
Просвещенные умы Древнего Востока придавали мистическое значение дыханию, считая, что с его помощью можно управлять энергетикой всего организма. Европейцы же связывали дыхание с душой человека и также считали его фактором, влияющим на здоровье человека в целом. И если на Востоке дыхательные техники практиковались испокон веков, то в Европе, и в России в том числе, их популярность начала расти только в прошлом веке, причем изначально считалось, что они необходимы лишь певцам, дикторам и другим людям, «работающим голосом». Методику начинала разрабатывать еще Александра Северовна Стрельникова — мать Александры Николаевны Стрельниковой. Последняя в свое время, будучи певицей, восстановила себе голос при помощи упражнений матери, и в итоге усовершенствовала их до собственной методики. Многие советские знаменитости — певцы и актеры — пользовались данной гимнастикой.
Основная идея упражнений Стрельниковой — использование мощного шумного короткого вдоха через нос и пассивного выдоха в произвольной форме, без каких-либо задержек воздуха. Активное сжатие грудной клетки во время вдоха в 3 раза повышает поступление кислорода в организм. Кроме того, происходит тренировка тканей дыхательной системы и голосовых связок.
Физиолог К.П. Бутейко в 1952 г. обнародовал свою теорию об «избыточной вентиляции» легких, как об одной из ключевых причин развития ряда заболеваний — гипертонии, бронхиальной астмы, стенокардии и др.
Бутейко считал, что, в соответствии с его теорией, применение сосудорасширяющих средств при данных заболеваниях ухудшает состояние пациента. И предложил вместо медикаментов комплекс дыхательных упражнений, изначально нацеленных на купирование приступа бронхиальной астмы.
В 1968 году прошла первая апробация метода волевой ликвидации в Институте пульмонологи Минздрава СССР. Через 17 лет, в 1985 году, метод Бутейко был признан официальным способом лечения широкого спектра заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
В основе дыхательной гимнастики Бутейко лежит идея о волевом снижении глубины дыхания путем расслабления мышц, участвующих в акте дыхания. Делать так следовало до тех пор, пока у пациента не появится легкое ощущение нехватки воздуха. Цель упражнений — избежать хронической гипервентиляции легких.
Обязательный этап принятия решения о назначении упражнений Бутейко — предварительное обследование при помощи глубокодыхательной пробы.
Выпускник Ленинградского университета, историк, Ю.Г. Вилунас, тяжело заболев, разработал собственную дыхательную систему, с помощью которой смог значительно поправить свое здоровье.
За основу «рыдающего дыхания» Вилунас взял восточную дыхательную гимнастику цигун. Упражнения Вилунаса — единственная разновидность дыхательных практик, где и вдох, и выдох выполняются только ртом. Предполагается, что при этом способе дыхания содержание СО2 растет. Кроме того, усиливается связь между кислородом и гемоглобином, что в целом должно обеспечить максимально полное снабжение организма кислородом. Вилунас выделяет сильное, умеренное и слабое дыхание, каждое из которых применяется при определенных обстоятельствах.
Важно то, что метод Вилунаса не предназначен для длительного применения и также имеет свои противопоказания, как и любая другая методика.
Врач В.К. Дурыманов предлагает своим пациентам дышать так, словно они смеются или плачут, то есть, порциями (уступами), в виде серий коротких непрерывных вдохов (плач) и таких же выдохов (смех). Изобретатель данной системы считает, что при порционном (ритмическом) дыхании происходят процессы торможения и возбуждения, что стабилизирует артериальное давление: как если бы человек испытывал прилив сил после смеха и облегчение после рыданий.
Бодифлекс — излюбленная дыхательная гимнастика многих женщин. Ибо в ней они увидели реальный путь похудеть, поправить свое здоровье и даже омолодиться. Эта гимнастика построена на синтезе йоги, аюрведы и тибетского дыхания. В ее основе лежит аэробное (очень быстрое) дыхание, цель которого — полностью насытить организм кислородом. Наука доказывает, что при достаточном количестве кислород служит окислителем для расщепления жира на воду и углекислый газ.
Метод бодифлекс Чайлдерс В бодифлекс аэробное дыхание практикуется на фоне растяжки. Поэтому сразу идет два процесса. Лишние жировые отложения сжигаются, на их месте формируется прочный мышечный каркас. Приятное добавление. Человек не просто худеет, не просто сбрасывает какие-то лишние килограммы. Он формирует красивое стройное тело.
Автором этой методики является Грир Чайлдерс, которая сама сильно поправилась после родов. Страшась потерять любовь мужа, она занялась собой, похудела, забыла об усталости, вернула себе хорошее самочувствие и цветущий вид.
Комплекс включает двенадцать упражнений. Они достаточны просты и доступны для исполнения. Но начинать занятия надо с обучения специальному пятиэтапному дыханию. Благодаря такому дыханию кислород целенаправленно направляется в ту точку, на которую нацелено текущее упражнение, и способствует сжиганию жира в этом месте. Поскольку именно особое дыхание обеспечивает основной эффект системы, то рекомендуется первые три недели занятий уделить именно постановке дыхания.
Комплекс рассчитан на занятия по 15 минут и не имеет ограничений по возрасту. Если трудно в своем расписании выделить 15 минут, комплекс можно разделить на три части по 5 минут. Выполнять его рекомендуется за 2–3 часа до еды. Говорят, что при похудении эти упражнения приносят больше пользы, чем диеты и традиционный спорт.
Эффективность бодифлекса доказана на практике. Это очень популярная система. Очень многие женщины с ее помощью смогли вернуть себе нормальный вес, подправили свое здоровье. Однако хорошие результаты требуют регулярных занятий и ежедневного выполнения упражнений. Но для слишком занятых есть приятная новость. Без растяжки одну дыхательную гимнастику можно делать в любом месте, например, в транспорте или на работе.
Очень многие современные дыхательные практики являются вариациями техник, что описаны в этой книге. Они базируются на них или вообще один в один повторяют их. Чаще всего новые направления открывают ученики основателя того или иного метода.
Очень много школ возникло на основе трехфазного дыхания Кофлера. Это объясняется тем, что приложение методики весьма перспективно. Правильное дыхание нужно для подготовки артистов, чтецов, лекторов. Современным языком можно было бы сказать: есть большая подготовленная целевая аудитория. Первой «ласточкой» в России стала Ольга Лобанова, которая вылечила свои легкие у учеников Кофлера. Далее идет ученица Лобановой Елена Попова, ученица Поповой — Елена Лукьянова.
Метод Буланова (так называемое ступенчатое дыхание) основан на системе Бутейко. Сам Юрий Буланов тоже врач, который работал со спортсменами. Его упражнения более жесткие.
Дыхание жизни Лосева, напротив, смягчает систему Бутейко, сведя ее до 15 минут тренировки в постели перед сном.
Метод Першина — конгломерат методик Кофлера, Стрельниковой и Бутейко. Особенно умиляет его 4D формат.
Сейчас набирает популярность система Вима Хофа. Вим Хоф стал современной легендой благодаря своим поразительным достижениям, таким как выдерживание экстремальных температур, побивание мировых рекордов и бег босиком марафонов по пустыням и ледяным полям.
Он известен как Iceman, то есть ледяной человек, и является голландским спортсменом-экстремалом, на счету которого 26 рекордов по всему миру и 21 из они занесены в знаменитую книгу рекордов Гиннеса.
Миссия Хофа — донести до человечества, что каждый способен на то же, что и он. «Мы можем контролировать наши умы и наши тела. Мы можем почувствовать, что происходит внутри нас, и изменить это. Мы победим в этой войне, вызванной внутренними террористами бактерий, вирусов, несчастий, окислительного стресса, эмоций. Какую бы форму ни принял стресс, ты способен справиться с ним и восстановить здоровье, счастье и силу своего тела», — говорит Вим Хоф.
Кроме есть классические и авторские методы: цигун и ребёфинг, холотропное дыхание. Система бандх, мармы, виньяса и джива мукти-йога.
В разделе мой опыт расскажу подробнее о них. И свои ощущение. Такой подробный обзор сделала для того, чтобы было понятнее, как не называется система. И как она величественно не звучит, основа одна. Этой основе 5000 лет. И освоив её раз. Вам не нужно будет разбираться, какая система лучше и подходит Вам. У вас есть полная система, переданная практиками. Ведь важным аспектом всех техник, является Учитель. При обучении моем, было полная передача и разрешение на обучение других.
Почему это важно? Ведь обучение передается через практику. А именно через дыхание. Это касается практик или передачи мантр. Всего что связано с древними традициями. Поэтому передача от Учителей древности по цепочке. От дыхания к дыханию прошла к нам. И познав эту технику, от дыхания Учителя энергия всей линии Учителей приходит к Вам. Это очень важная и серьезная тема, которой мы не будем касаться в этой книге.
Итак, так как сложилось кармически что именно от меня Вы получаете информацию о данном способе. То расскажу подробнее как оно поменяла мою жизнь, и почему я решила написать книгу…
Глава 4.Мой результат.
«Чтобы дать ученику искорку знаний,
учителю надо впитать целое море света» — (В.А.Сухомлинский).
Причины изменения жизни у всех бывают разными. Моя причина — это болезнь. Причина, конечно более глубокая. Но сначала была она. Начала расти опухоль. И я начала таить. Жизнь буквально выходила из меня. Когда поставили диагноз, у меня не было. Я устала, просто не было сил бороться.
И так как все не умирала. Так как болезнь дана была, чтобы не убить. А научить. Я начала искать выход. И Александр Афанасьев дал контакты, своего Учителя и я поехала к нему. Вернее, полетела. На тот момент я чувствовала, что не смогу доехать и полетела на самолете.
Мы пришли в кабинет. Там сидел настоящий тибетский монах. Учитель Учителей и рядом был переводчик. Такое чувство, что я его знала много много лет. Было счастье и радость. Как после длительного расставания. Он посмотрел мочу, язык, послушал пульс и рассказал, как восстановить.
Но главное было не это. Он вылечил мою душу. Я успокоилась. Я точно знала, что не умру и что обязательно восстановлюсь.
Конечно своих сил, было мало. Поэтому нужен круг силы. И начали вместе практиковать в центре йоге Ом Липецк. Затем начала практиковать сама. Начались ретриты, посвящение. Затем встретилась с доктором Нида и обучилась тибетской медицине.
Появились знакомые, которые хотели практиковать вместе. И тут пошло изменение. Изменение жизни. Забегая вперед скажу, что конечно диагнозы сняли. Живу полной жизнью.
Причем полной жизнью во всех смыслах. Пресловутое колесо жизни, заработало и у меня. До этого буксовала. Не думала, что так скоро могу поехать на ровных колесах. Причем не только в образном, но в прямом смысле. Не ездила на велосипеде 20 лет. Причем некогда не рисковала в городе. А сейчас ношусь и радуюсь жизни. Сколько счастья от таких поездок!
Причины, почему Вы взяли эту книгу разные. Но я точно знаю, что именно благодаря этому шагу, Вы откроете жизнь полную радости и счастья. Все, кто постоянно идет по этому Пути становиться Волшебником. И конечно заражает всех на своем пути. Я расскажу свои этапы. Но каждый человек уникален. Поэтому делайте по-своему и у Вас все получиться. Эта простая техника дыхания дает мгновенные результаты. Плюс в рамках международной программы Грация, я провожу групповые встречи. Конечно, индивидуальные встречи тоже провожу, но редко. Ведь колесо должно быть в балансе!!!
Гармония только тогда, когда время распределено равномерно и нет перекосов.
Поэтому, когда у меня спрашивают с чего начать. Как быстро освоить систему, и начать жить той жизнью о которой только мечтаешь.
Ну в первую очередь. Нужно определиться, чего же хочешь именно ты. Да я практикую много практик и тибетской традиции. Благодаря им меняю разные аспекты моей жизни. И поэтому, всегда удивляюсь как сейчас это стало модным направлением. Поэтому хочу сразу уберечь от ложных представлений. Духовный Путь у каждого свой. А различные практики помогают его скорректировать. Но ценность, этих техник в том, что именно понимать начинаешь, что на самом деле нужно тебе!!!
Развитие внутренней Мудрости — это главная цель практик. Иначе, это были простые упражнения, не меняющие вектор жизни.
Поэтому в следующей главе, я подробнее расскажу как дыхательные практики влияют на разные сферы жизни. Сейчас поэтапно расскажу свой опыт. Надеюсь он поможет Вам в своем развитии. Ведь любые практики- это действие. И есть рекомендации. А именно знаки, по которым можно судить как идет практика. Когда Учитель передает практику. Ученик ее практикует. По знакам Учитель понимает, как идет практика. И дает дальнейшие рекомендации. Поэтому никогда не бойтесь, что не получиться. Обязательно получиться. Ведь эти техники фундамент. И благодаря остальные техники и изменения пойдут быстрее. Крепкий фундамент, залог прочного здания. Никакие житейские бури, не разрушат крепкого здания.
Поэтому именно Ваш вектор для чего Вам это нужно, поможет прийти к истинному Я.И стать более целостным и гармоничным. Перестать искать пути решения проблем. Выйти из этого и стать Творцом своей судьбы. Лучше вести дневник Вашей практики свои мысли. Какие события начинают происходить. Это важный момент, чтобы провести анализ. Наша система так устроена, чтобы у нас был результат. Мы должны сделать много попыток, научиться и повторять на автомате успешные действие. Кстати, именно автомат и влияет на действия, которые мы имеем сейчас.
Совокупность ежедневных действий, слов и мыслей влияет на наше состояние. Это возможность развития, это выйти из этого по средствам практик. Когда я начала свои занятия, конечно это выглядело странно. Но я продолжала эти действия, пока в момент не начали приходить откровения. Оказывается, все ответы уже есть в нас их просто нужно найти. Так шаг за шагом я освоила их.
Практиковала дыхательные техники ежедневно, каждый день этому уделяла час времени. Обязательным еще были обучения. В тибетской традиции очень много посвящений. И знакомство с Учителями, общение с ними придавала мне силу. Затем мы объединились, и я начала организовывать обучения, встречи. Сама проводила обучение.
Затем начала ездить, и встречаться с Учителями из Индии, Китая. Я создала связь через них с огромной древней силой. Эта сила, СИЛА МУДРОСТИ. Каждый кто сейчас читает данную книгу создал причины благой кармы. Драгоценные мои Вы двигаетесь в нужном направлении. Именно истинное понятие себя, дает возможность роста. Внутри происходят самые значимые вещи.
Именно данные техники заставляют вернуться в это исходное состояние. Свежие исследования заключают: мы запрограммированы на выживание, а не на счастье. Мы запрограммированы на поиск безопасности, а не спокойствия. Это значит, что Ваш мозг непрерывно сканирует окружающую среду на наличие угроз и возможностей. Каждый раз, когда Вы ощущаете тревогу, вы, скорее всего, переключаетесь с логического режима на режим выживания.
Именно развитие этого навыка помогало в стенах монастыря в суровые зимы. Сейчас в нашем мире мы просто пронизаны эмоциями. Это превращает нас в управляемых кукол. Эти техники залог Вашего здоровья. Во время практик начинаем обращать внимание на тело. Начинаем быть сторонними наблюдателями. Если это тревога, то где оно находиться, какого она цвета, в какой части тела. Практики позволяют уйти от животных эмоций. Они позволяют справится с любой ситуацией. Ведь духовно сильный человек не подвластен никаким влияниям. Чего бы это не касалось: стихий, духов, людей или животных. И кода 21 дня практики появятся определенные связи в мозгу. То Вы можете реально прочувствовать силу своего влияния на свою жизнь.
Глава 5.Применение техник в дыхания для улучшения разных сфер жизни
В этой главе хочу рассказать о техниках для различных сфер жизни. Возможность раскрытия именно духовной силы не ограниченной временем и пространством. Помогает воплотить свое предназначение и докинуть наивысшей точки счастья. Именно оно и привело нас на эту Землю. Потому что данный опыт можно получить, только в человеческом теле. Самый глубокий наш страх не в признании собственной неадекватности. Наш самый глубокий страх в признании собственной могущественности сверх меры. Именно наш свет, а не тьма, пугают нас больше всего.
Так вот правила поведения волшебников существует. Каждая описанная техника имеет одну цель достижения могущества света. Эта сила скрыта в нас и нужна позволить себе ее открыть. Я пишу тут про данную тему, как практик. Я давно иду по этому пути. И могу сказать, что я счастлива, что стала на этот путь. Да, у меня были причина. Серьезная болезнь.
Но не надо ждать каких-то изменений из вне, чтобы изменить свою жизнь. Наш путь — это духовный рост. Это то что с нами из жизни в жизнь. Карма — это сейчас избитое слово. Но это и есть наш духовный счет. Без него мы не имеем право на жизнь. Какие бы сейчас перед Вами не стояли сложные задачи знайте Вы всегда это сможете изменить, накопив духовную силу и используя ее на решение проблем.
Во многих случаях простого расслабления, отказа от усилий или излишнего сознательного напряжения достаточно, чтобы искоренить негативную реакцию. Физическая релаксация, если практиковать ее ежедневно, вызывает попутную «психологическую релаксацию» и «расслабленный подход», дающий лучшую возможность контролировать наш автоматический механизм.
Физическая релаксация также сама по себе оказывает мощное влияние, «РАЗГИПНОТИЗИРУЯ» нас и выводя из-под влияния неактивных подходов и реактивных шаблонов.
В состав Шесть Йог входят:
Йога мистического жара (тиб. gtum mo — туммо);
Йога иллюзорного тела (тиб. sgyu lus);
Йога сновидения (тиб. rmi lam);
Йога ясного света (тиб. ‘od gsal);
Йога переноса сознания (тиб. ‘pho ba);
Йога бардо (тиб. bar do).
Практикуя эти шесть йог, йогин или йогини получают способность вызывать ощущение высшего блаженства (махасукха). Обычно наши желания бывают причиной пристрастий и маний. Но практика позволяет преобразовать низменное и подавленное в возвышенное и независимое. Тогда психофизиологические энергетические каналы (надис), поток психофизиологической энергии (прана), психофизиологические энергетические центры (чакры) и эссенция жизни (бинду) начинают действовать в своем оптимальном режиме, при этом выводя адепта на ранее неведомый уровень психосоматического здоровья и силы. Шесть доктрин Наропы потому являются самым действенным путем реализации совершенных методов (упайя) тантрической практики, что каждая йога разработана для определенного типа эмоционального аффекта (клеша)
Среди йогических систем практика "Туммо" стоит немного в стороне в силу своей специфичности, тем не менее она начинает приобретать все большую популярность. "Туммо" — это тибетское слово, означающее "внутренний жар". Но отправным моментом считается именно "Туммо", так как, постигнув это, человек научается контролировать тонкие и грубые энергии. Так вот, в философии тибетской йоги практика "Туммо" означает начальную ступень достижения состояния просветления. Идея этой практики в том, что, если сосредоточиться на созерцании огня и ощущения теплоты, можно добиться полного отождествления себя с огнем. Тот, кто считает, что достиг этого состояния, проходит сначала испытания водой, а потом снегом: он должен зимой температурой своего тела высушить мокрые простыни, и, если он овладел мастерством, вокруг него будет таять снег. Многие пытались с научной точки зрения объяснить это явление. Например, в 1978 г. профессор Катков пытался обосновать это в своих работах. Но уже серьезно как научный феномен практики йоги "Туммо" начали изучаться в 1980 г. под руководством профессора Гарвардского университета Бенсона. В медицинском исследовании участвовали 3 тибетских монаха, практикующих "Туммо". До начала испытания им в разных участках тела измерили температуру, а уже после эксперимента было установлено, что температура пальцев на руках и ногах участников была повышена на 8,3 °C. Это физиологическое состояние профессор охарактеризовал как противоположное стрессовому. В результате более современных исследований появилось, наконец, научное объяснение: человеческие легкие обладают, кроме респираторной, еще и нереспираторной (недыхательной) функцией, и именно эта функция помогает человеку спокойно дышать при сильных морозах. Внутри легких происходит окисление жиров, что вместе с кровью согревает холодный воздух. Отсюда стало понятным, что эта практика — не чудо, а система противодействия холоду, вырабатывавшаяся веками. Этот эффект также объясняется как терморегуляция тепла организма путем нагревания крови специальными дыхательными практиками "Туммо". Следует заметить, что подобные научные эксперименты с тибетцами больше не проводились.
Йога ясного света связана с распознованием всегда присущей уму светоносной природы, которая уподобляется «мерцанию светлячков», «всепроникающей светоносности, подобной залитому лунным светом осеннему небу». Йог и врач Чен Нгава, живший в XIII веке описывал внутреннюю природу ума ясного света как «чистую, спонтанно совершенную, невозмутимую светоносность… всепроникающую, нерождённую сущность сознания». Иллюзорное тело — это тонкий пласт мировой энергии, который окружает каждого человека.
Как правило, это уровень сознания, на котором человек может понимать духовные и материальные миры, а также понимать связь между ними. Иллюзорное тело является одним из семи тел человека — это тело четвертого уровня, после физического, энергетического и умственного тела.
Когда человек начинает практиковать йогу, он находится на пути к познанию иллюзорного тела, что позволяет ему видеть эти энергии и работать с ними, что в свою очередь дает ему возможность достичь более высокого уровня сознания.
В тибетской традиции йога сновидений включает несколько техник, которые используются как мощные средства, помогающие пробудить осознанность.
В осознанном сновидении, мы знаем, что спим. Мы знаем, что все феномены, возникающие в нашем сновидении— лишь творения нашего ума.
В волшебный момент пробуждения внутри сновидения меняется всё. То, что лишь мгновение назад имело власть над вами, теперь оказывается в вашей власти.
То есть взяв контроль над сновидениями мы можем попадать в те места где никогда не были, встречаться с умершими родственниками, Учителями и менять свой мир. Овладев этой техникой можно открыть очень мощную силу.
Практика йоги бардо различает четыре части: естественное бардо этой жизни, мучительное бардо умирания, сияющее бардо дхарматы и кармическое бардо воплощения. Слово «бардо» буквально означает «промежуточное состояние». Естественное бардо этой жизни включает все от момента рождения до смертного часа. Таким образом, жизнь можно рассматривать как прослойку между рождением и смертью. Согласно Учению, жизнь как таковая состоит из непрерывной чреды рождений, смертей и новых рождений. В этом смысле всякая свежая мысль, новая жизненная ситуация или новое переживание тоже представляют собой рождение. Когда они вырождаются в тусклые воспоминания или уходят в подсознание, это сродни смерти. Повторение же похожих жизненных и ментальных переживаний впоне олицетворяет новое рождение. Поэтому нам следует освоиться с собственной смертностью еще в естественном бардо этой жизни. Если нам это удается, мы можем считать себя подготовленными к мучительному бардо умирания.
Пхова — это практика йоги и медитации, веками использовавшаяся для помощи умирающим и подготовки к смерти. Её принцип состоит в том, что в момент смерти практикующий выбрасывает своё сознание и сливает его с умом мудрости. Эту практику может выполнить сам умирающий или сделать для него квалифицированный мастер или хороший практикующий. Нет необходимости объяснять подробности традиционной практики пхова, которую нужно всегда и во всех обстоятельствах выполнять под руководством квалифицированного мастера. Никогда не пытайтесь делать эту практику самостоятельно без должного руководства.
Японский учёный, доктор Хироши Мотояма, исследовал психофизиологическое действие пхова. Во время практики пхова были точно зарегистрированы физиологические изменения нервной системы, метаболизма и системы акупунктурных меридианов. Одним из фактов, обнаруженных доктором Мотоямой, было то, что структуры потоков энергии по меридианам тела у мастера пхова, которого он изучал, были очень сходны с измеренными у лиц с сильными экстрасенсорными способностями. Он также обнаружил на ЭЭГ (электроэнцефалограмме), что волны биотоков мозга при практике пхова совершенно отличаются от тех, что наблюдаются у йогов, практикующих другие виды медитации. Они показали, что при пхова происходит стимуляция определённой части мозга, гипоталамуса, а также остановка обычной сознательной мыслительной деятельности, для того, чтобы было возможно испытывать глубокое состояние медитации.
Все эти практики я описала здесь, для того, чтобы Вы понимали насколько разнообразен мир йоги. И каждый может в нем найти свой путь, и этот Путь проходили тысячи людей. Поэтому если каждый из нас освоит технику дыхания, то под силу будет любой вид йоги. Я участвовала и в практиках и передаче данных знаний. Поэтому знаю, что, когда будите готовы обязательно, придет информация. Я остановилась только на знаниях в сфере целительства. Их и практикую сейчас. Возможно, когда-нибудь сделаю очерк по тибетской медицине в современном мире. Расскажу свой опыт и истории излечения. Сейчас Вы должны понять, что в руках книга, которая открывает путь к Вышей силе. Это для Вас. Благодарю за уделенное время! Всегда готова помочь, ответить на все Ваши вопросы по адресу Ric888r@yandex.ru
С любовью к каждому, Маркова Татьяна!
Благодарности.
Хочу выразить огромную признательность Вышей силе, которая сделала возможным написание этой книги. Пока я писала книгу произошло много событий в моей жизни. Несмотря на это данная книга увидела Свет. Благодарю всех близких людей, которые помогали мне в этом периоде жизни.
Особенно хочу отметить международный проект «Грация», создателя проекта Владимира Чащина и главного структурного координатора Маркова Олега. Олег, именно из-за тебя появилась эта книга. Я хочу чтобы все участники марафона имели чудесный инструмент для улучшения своей жизни и своих близких.
До скорых встреч! Благославений!