Издательство благодарит литературного агента Романа Волкова за помощь в получении прав на издание.

Здравствуйте еще раз, дорогие друзья!

Внимание – вступление короткое! Если вы читали мою первую книгу, то просто пропустите его, а если не читали – воспримите как быстрое погружение в тему.

В организме людей коронавирусы обнаруживаются не так уже и редко, да и у многих других видов животных существуют их собственные коронавирусы. Как правило, коронавирусы животных не передаются человеку, а передача от человека животным и вовсе из ряда вон выходящее событие. Но на каждое правило есть свое исключение: несколько коронавирусов перебрались к нам от летучих мышей. В том числе и самый новый, тот самый SARS-CoV-2, о котором сегодня все мы думаем и говорим.

Ученым и медикам известно, что коронавирусы вызывают преимущественно инфекции дыхательных путей и кишечного тракта. Они имеют широкий спектр клинических проявлений. Те из коронавирусов, что инфицируют дыхательные пути, были признаны патогенными видами у диких и домашних животных, а также причиной легких и тяжелых респираторных заболеваний у людей.

Большинство коронавирусов, способных заражать людей, являются слабопатогенными – в том числе виды 229E, OC43, NL63 и HKU, давно известные ученым. Эти вирусы у здоровых людей поражают верхние дыхательные пути и вызывают сезонные респираторные заболевания этих самых дыхательных путей (ОРВИ) – легкие или умеренные, а также расстройства пищеварения, которые непосвященные часто сваливают в кучу под бытовым названием «кишечный грипп».

К сожалению, в природе встречаются и высокопатогенные коронавирусы, такие как вирусы тяжелого острого респираторного синдрома (SARS) и ближневосточного респираторного синдрома CoV (MERS). Эти довольно зловредные вирусы инфицируют нижние дыхательные пути и вызывают тяжелую пневмонию, которая зачастую приводит к фатальному острому повреждению легких (ALI) и острому респираторному дистресс-синдрому (ARDS), что имеет тяжелые последствия для здоровья и даже угрожает жизни больных.

Коронавирус SARS-CoV-2 – не самый страшный, но в то же время заражение им не из легких, и надеяться, что у каждого заболевшего эта инфекция за три дня бесследно исчезнет, не приходится…

Бояться нового коронавируса не надо, надо быть просто к нему готовым.

Конечно, лучше постараться вируса избежать. А если так выйдет, что вы все-таки заразились им и заболели, необходимо «узнать» обидчика «в лицо» и принять меры, чтобы не допустить перехода связанного с ним заболевания в тяжелую форму.

Эта книга поможет вам не только преодолеть свой страх перед COVID-19, но и спокойно пережить самоизоляцию, сведя угрозу заболевания для себя и своей семьи к минимуму.

О происхождении коронавируса SARS-CoV-2, спровоцировавшего пандемию болезни COVID-19, я подробно писала в своей первой книге: «Коронавирус: инструкция по выживанию». Здесь осветим лишь основные тезисы.

По своим симптомам COVID-19 напомнил эпидемиологам две другие вспышки тяжелых коронавирусных инфекций, которые наблюдались ранее.

Так, в 2003 году была резкая вспышка вируса под названием SARS-CoV, который вызвал приблизительно у 8000 человек в мире Severe Acute Respiratory Syndrome, то есть тяжелый синдром респираторного дистресса (известен как атипичная пневмония).

Эпидемия, вызванная SARS-CoV, продолжалась до 2004 года. Она охватила около 30 стран, в России был зарегистрирован только один случай инфекции. При атипичной пневмонии смертность среди заболевших была весьма высокой и составила примерно 10 %.

Позднее, в 2012 году, пришла волна еще более страшного вируса – MERS-CoV, который вызывал Middle East Respiratory Syndrome (ближневосточный респираторный синдром) примерно с теми же признаками, что и Severe Acute Respiratory Syndrome: у людей появлялись серьезные проблемы с легкими, дыханием. Но в этом случае тяжелые симптомы проявлялись быстрее, были более выраженными, и смертность была заметно выше – она наступала у 35 % заболевших. Правда, и случаев было зафиксировано меньше: около 2,5 тысячи человек (все случаи с 2012 до конца 2019 года).

И MERS-CoV тоже пришел к нам от летучих мышей, и на этот раз «промежуточным хозяином» вируса послужил верблюд.

Новый коронавирус, пришедший к людям в конце 2019 года, оказался чрезвычайно похож на SARS-CoV (этим и объясняется сходство их научных названий) – и хорошо, что не на MERS-CoV. Было установлено, что SARS-CoV-2 является ближайшим родственником вируса SARS-CoV.

Россия на момент издания книги находится на 18-м месте. Хорошо это или плохо? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно посчитать сколько тестов сделано на душу населения. В стране проведено более 1,004,000 тестов. При этом всего на сегодняшний день в России зарегистрировано 11,590 случаев коронавируса в 80 регионах. За весь период выписано по выздоровлению 698 человек. Для сравнения – в штате Вирджиния (США) проведено 33,026 тестов, и выявлено 3645 заболевших. Сравнение однозначно в пользу России, где охват населения тестами в десять раз выше, чем в среднем по размеру и зажиточности штату США.

И тем не менее ситуация крайне тревожная. Правительство России утвердило антикризисный план действий в связи с распространением новой коронавирусной инфекции, который, конечно, уже коснулся каждого жителя нашей страны. В период до начала мая нам рекомендовано оставаться дома.

В этой книге мне хочется поговорить не о политических, а о медицинских мерах, которые помогут вам сохранить здоровье в сложившихся сложнейших условиях.

С первых дней эпидемии коронавируса SARS-CoV-2 ученые включились в работу над проблемой, и сработали отлично. Информация о новом вирусе, и даже расшифрованная последовательность его РНК (геном этого вируса представлен не ДНК, а именно РНК), появились уже в середине января 2020 года, и к концу января мы уже знали о нем немало.

Для начала было показано, что вирус действительно новый, а это значит, что к нему у людей нет приобретенного иммунитета, поэтому к инфекции восприимчивы люди всех возрастных категорий.

Сразу отвечу на волнующий всех вопрос. Дети коронавирусом болеют, но по сравнению со взрослыми заболевание протекает очень легко – либо в бессимптомной, либо в легкой форме.

Но эти самые «почти не больные» или бессимптомные дети, конечно же, распространяют вирус. Если вирус размножается в организме, малыши настолько же заразны, как и бессимптомные взрослые. Кроме того, дети, даже не болея, могут принести вирус с улицы просто потому, что «везде лезут», трогают разные предметы, а потом трогают маму и папу. Поэтому во время карантина не отпускайте ребенка ни на шаг от себя, когда он вне квартиры или закрытого двора.

И тем не менее даже при инфекции у ребенка, по сравнению со взрослыми, намного меньше шансов развить симптомы и начать себя неважно чувствовать.

Многие скажут – мы же слышали про тяжелые детские болезни и даже гибель. Конечно, все ситуации разные. Есть ребята с тяжелым или средневыраженным иммунодефицитом. Родители могут об этом даже и не знать, потому что диагноз не поставлен, а малыш часто болеет, не очень хорошо справляется с вирусами.

Взрослые могут считать, что их сыну или дочке просто не везет – вечно что-то подхватывает в детском саду. Если у ребенка врожденный или приобретенный недостаток иммунитета, его шансы заболеть COVID-19 гораздо выше, чем у абсолютно здорового. Та же история и с детьми, которым по какой-то важной причине пришлось пройти длительный курс антибиотиков.

Но в любом случае можно сказать, что дети гораздо более защищены по сравнению с их родителями.

Примерно 10 % зараженных детей имеют хотя бы какие-то симптомы. По остальным же из них даже не понятно, что они нездоровы – скачут, как и скакали. И у тех, кто заболел, заметно чаще, чем у взрослых, бывают желудочно-кишечные симптомы – расстройство стула, вздутие или другие жалобы. Этот признак, к сожалению, очень часто не принимается во внимание педиатрами, потому что он не входит в основной перечень коронавирусных симптомов. Но сейчас, на основании большой статистики, становится понятно, что и у взрослых в 10–15 % случаях заболевания возникают какие-то желудочно-кишечные проблемы.

Было установлено, что SARS-CoV-2 распространяется воздушно-капельным путем: люди заражаются через вдыхание распыленных в воздухе завирусованных капель жидкости из организма уже заболевшего человека – во время его кашля или чихания. С меньшей интенсивностью это происходит при обычном дыхании, но точно происходит. К сожалению, ученые выяснили это на практике.

В начале марта руководители хора американского городка Скаджит-Вэлли в штате Вашингтон обсудили, стоит ли проводить еженедельную репетицию, ведь примерно в часе езды на юг, в районе Сиэтла, появились случаи коронавирусной инфекции. Но округ Скаджит на тот момент оставался в «зеленой зоне», школы и предприятия были открыты, а запреты на большие собрания еще не были объявлены. А потому 10 марта хор все же собрался. Репетировали два с половиной часа. Никто не кашлял. Из 121 присутствовавшиего заболели 45 человек.

Заражение также происходит в результате попадания капель с вирусом на поверхности: касаясь их и затем – часто машинально – своего лица, люди заносят инфекцию в глаза, нос или рот.

В воздухе вирус может оставаться жизнеспособным в течение нескольких часов; на стальных поверхностях и на пластике он может сохраняться до нескольких дней (сколько именно, зависит от влажности и температуры воздуха; вирус не любит жару и сухость).

По данным Китайского центра по контролю и профилактике заболеваний, да и других исследователей, активный вирус был обнаружен в фекалиях больных COVID-19, что означает возможность фекально-оральной передачи инфекции, например, через недостаточно продезинфицированные руки, пищу и воду.

Мы знали, что новый вирус во многом похож на SARS-CoV, но по каким-то причинам он все-таки не такой «злой», как старый вирус SARS. Однако новый коронавирус после попадания на слизистые человека использует для проникновения в клетки тот же самый рецептор, что и SARS.

Этот рецептор – белок ACE2 – очень интересен сам по себе, и о его биологии ученые давно уже поняли многое. Например, то, что в нормальной ситуации белок ACE2 весьма полезен: он участвует в регуляции кровяного давления и даже помогает человеку бороться с различными патологическими процессами, в том числе и в легких. И даже при вирусных инфекциях этот хороший и важный белок выполняет защитную функцию. (Например, если мышкам, зараженным каким-либо респираторным вирусом, прямо в легкие впрыснуть немного белка ACE2, они гораздо быстрее справятся с болезнью.)

Обнаружилось, что подлый и хитрый коронавирус SARS-CoV-2, вызывающий COVID-19, научился «угонять» этот полезный белок ACE2, используя его как входные ворота в клетку! Способность зацепляться за ACE2 и открывать себе путь внутрь наших клеток – главное сходство между новым вирусом и SARS-CoV.

А главное отличие между этими коронавирусами – в продолжительности инкубационного периода, а именно периода времени между контактом с вирусом и появлением первых симптомов. В случае с заражением SARS-CoV он весьма короткий: это всего 2–3 дня (самое большее – 5 дней).

А при заражении SARS-CoV-2 инкубационный период может длиться до 14 дней, при этом протекать практически бессимптомно.

Но все же, в среднем, инкубационный период для COVID-19 составляет чуть более 5 дней, и у 97,5 % людей, у которых затем появятся симптомы, это произойдет в течение 11,5 дней после заражения.

Поначалу у специалистов были подозрения, что инкубационный период нового коронавируса в некоторых случаях может продлиться до 27 дней, но этот вопрос уже почти закрыт. Описанные случаи «сверхдлинного» инкубационного периода представляют собой просто так называемую повторную экспозицию. Например, мы думаем, что человек заразился при перелете из Италии, а на самом деле он подхватил вирус лишь спустя 10 дней, когда посещал соседний с его домом магазин, в который зашла девушка, только что вернувшаяся с испанского курорта. И вот это «магазинное» событие мы просто упустили – не смогли отследить эпидемиологически.

Важно помнить, что все дни инкубационного периода, даже когда болезнь протекает совершенно бессимптомно, больной является инфекционным, то есть заразным для других людей.

Хорошего мало. Более длинный инкубационный период, чем у иных болезней, и зачастую незаметность проявлений как раз и предоставляют людям огромные возможности для распространения вируса. За две недели некоторые из нас успевают заехать к пожилым родителям, сходить в театр или на концерт и даже слетать в другие страны…

Факт остается фактом: многие люди болеют COVID-19, связанной с новым коронавирусом, совсем легко: как будто перенесли обычную простуду.

В этом есть серьезная проблема, как это ни парадоксально. Случаи коронавирусной болезни с более тяжелым и выраженным течением гораздо легче и распознать, и локализовать. Те же люди, у которых инфекция протекает легко, могут и не подозревать, что они уже заражены SARS-CoV-2. И уж точно они не смогут сами, без специальных тестов, отличить COVID-19 от привычной простуды (а иногда даже понять, что необходимо тестирование). Если заболевание протекает легко, а контакты с инфицированными не установлены, то и врачи не всегда могут решить, что вас необходимо направить на тест, поскольку начальные симптомы COVID-19 во многом совпадают с совсем не страшной, такой знакомой ОРВИ.

Реже встречались симптомы гастроэнтерита, включающие диарею, тошноту и рвоту. Однако среди заболевших детей желудочно-кишечные симптомы как раз были достаточно выраженными. Да и у взрослых они тоже были не такими уж редкими – у каждого десятого. Важно отметить, что у взрослых с начальными симптомами со стороны желудочно-кишечного тракта заболевание, в среднем, протекало более тяжело, чем у тех, кто таких симптомов не почувствовал.

Высокая температура действительно являлась наиболее частой жалобой среди госпитализированных, однако до момента госпитализации она возникла менее чем у половины больных. Так, выше 39 °C температура тела на «домашнем» этапе заболевания поднималась лишь у 12,3 %. Повторяю, это были данные конца февраля. Однако помните: вирусная пневмония, в отличие от вызванной бактериями, может протекать и вообще без температуры!

Сейчас со всех сторон мы получаем огромное количество правильной информации о том, как отличить коронавирусное заболевание от всех остальных. Есть признаки, которые склоняют в пользу того, что, скорее всего, это не коронавирус, они опубликованы в научных журналах. Есть они и в некоторых новостях: врачи дают интервью пациенту, описывают, что с ним происходило.

А тем 2 %, у которых насморк все же есть, просто очень не повезло: к ним в организм попал еще и обыкновенный риновирус, который может заражать нас параллельно с другими инфекциями. Если насморк у вас есть – это хорошие новости.

А теперь о неблагоприятном симптоме – это так называемая аносмия – состояние, когда человек перестает чувствовать запах. Если вы чувствуете, как с кухни пахнет чем-то вкусненьким – это хорошо. А вот если на кухне варится кофе, а вы не чувствуете его запах – это тревожный симптом. И точно так же – с потерей вкуса, когда любимая жареная картошка вам кажется пресной, как картон. В настоящее время аносмия считается одним из достаточно «верных» признаков коронавирусной инфекции. Этот симптом, конечно, возникает не у всех, но все же достаточно часто – примерно в 60 % случаев COVID-19. В самом начале пандемии про такой симптом не знали просто потому, что пациенты не рассказывали о нем доктору, полагая, что эта информация бесполезная. Сейчас данные накопились и стало понятно, что данные об утрате обоняния очень важны.

Если вы почувствовали ослабления ощущения вкуса или запаха, вы должны внимательно последить за своим здоровьем, нет ли других симптомов, и подумать – не нужно ли пройти проверку на наличие у вас коронавирусной инфекции.

В то же время специфических симптомов (то есть присущих только ей) у болезни COVID-19 на начальной стадии нет (пока она не переходит в фазу вирусной пневмонии). И именно поэтому до объявления ВОЗ о пандемии люди с легким течением COVID-19, с привычными симптомами простуды или одной из сезонных якобы-ОРВИ преспокойно ходили в магазины, на работу, в парки, кафе и т. д., встречались с друзьями и родственниками, а также отправлялись в другие страны. Из-за этого вирус и распространился по миру.

Иная ситуация была у тех, кто заболел COVID-19 более выраженно. Часть из них может оставаться дома, на карантине. Другие попадают в больницу из-за тяжести их состояния (примерно в 15 % случаев заболевание протекает в тяжелой форме с необходимостью применения кислородной терапии, а приблизительно в 5 % случаях состояние больных становится критическим, а потому им требуется искусственная вентиляция легких).

И вот для этой «больничной» группы смертность составляет уже не 2–3 %, а все 15 %.

Таким образом, мы можем в рабочем порядке разделить все случаи болезни, возникающей из-за инфицирования новым коронавирусом, на три основные клинические формы:

• острая респираторная вирусная инфекция легкого течения с наличием симптомов инфекции верхних дыхательных путей;

• пневмония без угрозы для жизни;

• тяжелая пневмония с острым респираторным дистресс-синдромом.

И всем нам очень важно постараться не допустить у себя развития болезни до третьей, тяжелой стадии. И очень важно не заразить вирусом тех, кто больше других рискует к ней прийти.

Если вы в разгар коронавирусного сезона заразились какой-то другой вирусной инфекцией или подхватили простуду, посидите спокойно дома, чтобы поболеть и выздороветь. Не надо бежать, торопиться, чтобы успеть доделать что-то вместо отдыха. Из-за перенапряжения неопасный вирус может сильнее обычного подорвать ресурс вашего организма, и вот тут уже если на вас «нападет» новый коронавирус, то на благодатной ослабленной почве он может расцвести, даже если вы молоды и, вроде бы, крепки. А уж тем более, если у вас есть какие-то хронические заболевания или если вы немолоды.

В разгар пандемии при первых же признаках недомогания направьте свои силы на отдых! Постарайтесь вылечиться до того, как заболевание станет уж очень тяжелым.

Жители крупных городов имеют гораздо больший шанс заразиться и заболеть COVID-19 в тяжелой или легкой форме, чем жители сельской местности или районов низкой этажности.

Опыт Соединенных Штатов Америки показывает, что интенсивность эпидемии зависит от плотности застройки, так, в Нью-Йорке размах эпидемии намного выше, чем в тихоокеанской метрополии – Лос-Анджелесе. Нью-Йорк – это практически единственный город США, по своей застройке похожий на Москву и другие российские города-миллионники.

По-видимому, двумя основными источниками инфекции в крупном высокоэтажном городе являются подъезды домов с неизбежными лифтами, объем воздуха внутри которых весьма невелик и неподвижен, а потому аэрозоль держится долго, и общественный транспорт, в том числе метро, из-за общественных сидений и поручней.

Во время карантина избегайте этих двух источников заражения. Маску и перчатки надо надевать еще дома, в квартире, а не на входе в магазин, а еще лучше – вообще по возможности воздержаться от выхода из квартиры.

1. Установлено, что для мужчин риск смерти от коронавируса намного выше, чем для женщин, – примерно в два раза.

Да и болеют COVID-19, как обнаружилось, мужчины чаще: по данным середины марта 2020 года, они составляют 55 % от общего числа заболевших. И это связано не только с различиями в гормональной регуляции или с тем, что у женщин иммунная система чуть посильнее (в среднем, конечно).

Тяжелое течение коронавирусной инфекции у мужчин связано еще и с тем, что среди мужчин больше курящих – и сигареты, и вейпы.

У курильщиков хуже функционируют легкие, их объем уже пострадал в результате «сигаретной» нагрузки. Коронавирус начинает свою зловредную работу не с нуля: если функция легких значительно подорвана, любая дополнительная нагрузка может привести к срыву, в том числе фатальному.

Исследования, показавшие, что мужчины более подвержены тяжелому течению заболевания COVID-19, были сделаны в Китае, где курильщиков больше, чем в России, и уж точно больше, чем в Европе и США. При этом в Китае привычка курить почти исключительно мужская. Среди женщин почти никто не курит, а среди мужчин – многие. И эта привычка отчасти объясняет сдвиг к тяжелому протеканию заболевания у мужчин, увеличивая для них риск погибнуть во время пандемии.

2. Серьезность вирусной нагрузки очень плохо сочетается с любыми хроническими нарушениями любых функций организма, то есть с любыми хроническими заболеваниями других органов и систем.

Вероятность погибнуть от вируса намного больше у людей с патологиями сердца и сосудов, у диабетиков, а также у лиц с хроническими заболеваниями легких, например, таких, как ХОБЛ, (хроническая обструктивная болезнь легких): она часто развивается из-за курения, но не только; по сути, это недостаточность функционирования легких.

С COVID-19 чрезвычайно неудачно сочетается достаточно часто встречающаяся гипертоническая болезнь и гораздо более редкий рак: у людей, которые проходят химиотерапию, иммунная система ослаблена, и в результате, если коронавирус нагрянет прямо в разгар химиотерапии, хорошего течения болезни ожидать не приходится.

Что объединяет эти все заболевания, кроме рака? При всех перечисленных хронических заболеваниях у людей повышено давление, и при нем для компенсации проблемы повышается и экспрессия белка ACE2, который служит рецептором для вируса. Из-за этого вирус получает возможность распространяться по тканям человека быстрей, потому что получает дополнительные «входы» для заражения.

При курении другая история. Само по себе курение нельзя классифицировать как заболевание. Однако эта вредная привычка приводит к снижению резерва легких, а при сниженном резерве вирус гораздо быстрее может перегрузить легкие, исчерпать их возможности, а затем привести и к полному прекращению дыхательной функции.

3. В особой группе риска – пожилые пациенты (старше 65 лет).

С возрастом количество хронических заболеваний увеличивается, они протекают более тяжело, и в этих условиях коронавирусная нагрузка может привести к тяжелому течению COVID-19 и в некоторых случаях к гибели пациента. (Это наглядно видно на печальном опыте Италии, население которой в целом старше, чем во многих других странах: средний возраст итальянцев составляет 47,3 года; 60 % жителей страны старше 40 лет, из них примерно треть старше 65 лет.)

Я хочу обратиться к молодым людям и тем, у кого нет хронических заболеваний! Волнуйтесь не столько за себя и за детей, сколько за ваших родителей и пожилых родственников. Помогайте им, по возможности не контактируя напрямую. Берегите их.

Поговорим о нашем иммунитете в самых общих чертах. Как он работает в ответ на разные вызовы?

У нашего организма есть три линии защиты.

Первая линия является чисто механической, как ограждение. Это наша кожа, первая часть системы иммунитета. Слизистые оболочки: губы, выстилка ротовой полости, носоглотки, бронхов – это все тоже часть механической защиты, первого барьера на пути патогена.

Второй барьер проходит на уровне клеток. Наши клетки, каждая в отдельности, способна отбиться от патогена, и вместе, как ткань, они тоже на это способны.

Кроме того, у нас в организме есть специализированные клетки, которые до зубов вооружены как раз на случай вирусной атаки. Эти клетки иммунитета стимулируются в ответ на заражение вирусной или бактериальной инфекцией, а затем они смело ползут прямо в тот очаг, где произошло вторжение патогена, и там, соответственно, запускают программы локального иммунитета.

В частности, эти клетки производят интерферон, который является частью этой второй линии защиты, системы быстрого реагирования.

Третья линия – это линия защиты с помощью антител. Антитела производятся «под заказ», в ответ на каждый отдельный патоген.

Если на нас напали вражеские войска, например, атака с воздуха, то есть произошел авианалет, тогда третья линия защиты активирует противовоздушную оборону. Если произошел танковый удар, то включаются другие средства, а именно средства противотанковой обороны. Если наши рубежи атакует вражеский флот, то защиту несет береговая служба.

Работу антительной защиты «третьей линии» можно сравнить с работой Министерства обороны и Военно-промышленного комплекса. Антитела такие большие, неповоротливые, на их разворачивание требуется значительное количество сил и времени, но зато они точные, так как «заточены» под каждый конкретный патоген. И если этот тип защиты уже запущен, он работает прекрасно, часто пожизненно.

На разворачивание третьей линии защиты нашего организма требуется примерно две недели при хорошем состоянии иммунитета. Так происходит у молодых людей, а также у тех, у кого здоровье в полном порядке. С возрастом происходит снижение функций иммунитета, поэтому до развития антительной реакции требуется больше времени. При приобретенном или врожденном иммунодефиците тот же антительный ответ может потребовать значительно больше времени.

Мы находимся в мире бактерий и вирусов, они все время на нас нападают, атакуют, пытаются пробить нашу защиту. И мы не чувствуем себя больными постоянно – это значит, что наш иммунитет нормально, в фоновом режиме, отбивается от этих врагов.

«Поднять» же иммунитет – означает перевести его в состояние повышенной боевой готовности. И для этого существует целый ряд способов, как народных, так и медицинских. Например, если вы будете принимать препараты типа женьшеня, красного корня, элеутерококка – любые адаптогены такого типа, – то в ответ на действия препарата иммунитет повысится. Конечно, ненадолго. Затем организм привыкнет к существующему уровню тревоги и снова станет реагировать более спокойно.

Естественно, главное тут угадать правильно, когда же начать поднимать иммунитет. В идеале – где-то за неделю до первых атак патогена. Потому что в этом боевом состоянии иммунитет может пребывать около двух недель.

Как угадать этот момент? Естественно, точно предупредить время атаки невозможно. Более того, существует обратная опасность: если вы будете поднимать свой иммунитет постоянно, то его состояние через какое-то время выгорит, то есть «опустится» до более низкого уровня, чем тот, с которого вы начали.

Понимаю, что многие читатели уже начали принимать иммуномодуляторы. Каждый уже сделал свой собственный выбор: кто-то по совету родных и знакомых, кто-то – почерпнув информацию в медицинских изданиях, а кто-то – начитавшись рекламы.

Многое из того, что рекламируется по интернету, а также бабушкой по телефону, никак не способно справиться с коронавирусом или даже «подготовить» к нему организм, но зато обеспечивает нам хоть какую-то меру эмоционального спокойствия (я же что-то делаю).

Некоторые из горячо любимых нами народных средств сами по себе неплохие – например, чеснок, который способен убивать некоторые патогенные бактерии (а также отпугивать вампиров), но в борьбе с вирусом он малоэффективен.

Горчичники и банки «для профилактики» не помогут, а вот старое доброе средство «посидеть над картошкой», засунув голову под полотенце, вдыхая ее горячий пар, действительно поможет, если будет использовано на той стадии когда у вас просто ни с того ни с сего запершило в горле. Ведь горячий картофельный пар действительно препятствует размножению вируса, который далеко не сразу «спускается» в легкие.

Автор этих строк с ужасом ознакомилась с гуляющим по интернету роликом, что вирус можно убить, как следует продув горячим воздухом из фена для сушки волос себе горло. Пожалуйста, НЕ ДЕЛАЙТЕ этого! Сухой и горячий воздух нарушает целостность наших слизистых – первой линии обороны против вируса! «Просушившись» феном, вы станете гораздо более подвержены коронавирусной атаке, чем до этого нелепого челленджа!

А вот баня – с влажным паром – без сомнения, на нашей, а не коронавирусной стороне! Растапливая баню, помните о противопоказаниях и не нарушайте ваш норматив. И конечно, горячий чай и даже просто кипяточек. Во времена коронавируса горячие напитки – наши друзья.

Отдельно – о цинке! Он действительно обладает противовирусными свойствами. Особенно когда сочетается с витамином С. Но для профилактики цинк принимать не надо! Это нужно делать, только если вы уже почувствовали недомогание или контактировали с больным. Цинк – не слишком полезный металл, помогая одному, он вредит другому, в частности способствует отложению в тканях головного мозга сенильных бляшек. Мозг вам еще пригодится!

Нельзя самим назначать себе для профилактики йод и железо. Оба эти элемента в коронавирусную пору вообще бесполезны. В случае с железом, даже наоборот, было доказано, что у лиц с легкой анемией коронавирусная инфекция протекает легче. Бесконтрольный же прием йода нарушает работу щитовидной железы, поверьте, как и мозг, она вам еще пригодится.

Отдельно о меде! Из продуктов пчеловодства для профилактики лучше использовать продукты, не содержащие сахар: пергу, прополис, пыльцу. А вот пить много чая с медом, или вообще есть мед и варенье ложками – это будет перебор по сахару. Во всем нужно соблюдать меру. Диабет по окончании карантина вам тоже ни к чему.

Усиливать же свой иммунитет витамином С, женьшенем и другими иммуномодуляторами важно в трех случаях.

1. Если вы, возможно, имели шанс заразиться (вынужденный поход в магазин или аптеку за уважительную причину не считается, а вот появление случая инфекции в вашем подъезде – уже опасно.)

2. Если вы чем-то невнятным уже заболели, неважно, коронавирус это или что-то другое.

3. Если в доме появился больной с любым респираторным заболеванием или расстройством стула.

Если же вы сидите на самоизоляции и, правда-правда, честное слово, не выходите из дома и хорошо себя чувствуете, то усиливать иммунитет, подбрасывать ему побольше «дровишек» не стоит.

Займитесь лучше общим укреплением здоровья.

Можно укрепиться витамином D, который на самом деле вовсе не витамин, а достаточно важный настоящий гормон. Как известно, у большинства европейцев либо дефицит витамина D, либо его недостаточность, которую можно отрегулировать примерно за полгода. Конечно, хорошо бы предварительно уровень витамина D замерить и убедиться, что у вас его точно не хватает. Но так как сейчас это невозможно из-за карантина, то можно и «поукрепляться» – взрослым по 1000 единиц в день, детям – 500 единиц, совсем маленьким деткам – только после консультации с педиатром. Максимальная дневная доза витамина D для взрослого – 2000 единиц в день.

Горячо любимый народом витамин С, конечно, тоже годится (лучше, если это будут продукты, содержащие витамин С); осторожно со свежевыжатыми соками, потому что в них много сахара; допустимая дневная норма взрослому 1 г, детям – 500 мг.

Как правильно принимать витамин С и кому лучше от него отказаться, я расскажу отдельно.

Куркумин и омега-3 помогут понизить системное воспаление – и даже если у вас его нет, эти пищевые добавки точно не являются вредными. А про мелатонин мы тоже расскажем дальше.

Можно принимать магний и селен, не повредят пробиотики и зелень. Но, опять же, помним, что важна мера. Наша основная задача – не навредить!

Кстати, некоторые часто и с удовольствием выполняемые нами действия иммунитет не поднимают (как мы думаем), а наоборот, снижают. В частности, загар. Не короткие солнечные ванны, а именно загар. Слегка обгорев на пляже, мы заметно снижаем наш иммунитет. А потому, проходя карантин на даче, постарайтесь не находиться на солнце, закрывайте кожу защитными кремами и одеждой.

Врачи борются с COVID-19 всеми силами, ученые разрабатывают вакцину, подбирают оптимальные и эффективные препараты, просчитывают их действия…

А что в этой ситуации может сделать обычный житель обычного города, далекий от медицины? Во-первых, не паниковать. Во-вторых, получить необходимую, максимально соответствующую реальности информацию и понять, как сделать свою жизнь безопасней в условиях пандемии.

Мы все способны принять грамотные меры, чтобы не заразиться коронавирусом SARS-CoV-2 и не передать его своим близким. Или, по крайней мере, сделать так, чтобы это, если и случится, то как можно поздней, когда новый коронавирус, пришедший к нам от летучих мышей, уже немного адаптируется к человеческой популяции, «смягчится», станет не таким агрессивным.

Вирус, о котором сегодня все мы столько думаем и говорим, можно представить себе в виде маленькой коробочки, сделанной из различных белков, и внутри этой коробочки находится РНК. Коронавирус SARS-CoV-2 – РНК-овый вирус, а не ДНК-овый.

Чем отличается ДНК от РНК? РНК – нестабильный полимер по сравнению с ДНК, то есть если вы смогли распаковать коробочку коронавируса так, чтобы к этой РНК получить доступ, то теперь вам стало очень легко этот вирус убить.

Все стратегии борьбы с этим вирусом, таким образом, направлены на то, чтобы немного «приоткрыть» белок, что может быть достигнуто тем, что вы обрабатываете поверхности этанолом, перекисью водорода или же какими-то моющими средствами.

Этанол, то есть спирт этиловый, лучше применять не в концентрации 100 %, а разбавлять до концентрации 70 %.

Даже если вы обработаете поверхность чем-то по типу водки, что представляет собой 40 % раствор этилового спирта, то у него также будет дезинфицирующее действие на вирус – на поверхности. Этанол испаряется, и при этом происходит дегидратация поверхности, то есть молекулы воды вытягиваются из этой белковой коробочки, и белковая коробочка вокруг вируса немного портится, а это, соответственно, ее приоткрывает, и внутрь можно уже залезть каким-то способом и уничтожить саму РНК. К тому же РНК сама по себе нестабильна, поэтому будет самоуничтожаться.

Если вы нанесете алкоголь на поверхность, то поверхность будет простерилизована. А вот наш организм работает не так. В нашей крови и тканях даже после бутылки водки не такая концентрация алкоголя, чтобы денатурировать вирус, иначе бы он денатурировал и наши собственные белки. Никотин тоже не убивает вирус. Лошадь – убивает, а вирус нет.

Были слухи, что в Китае курильщики в меньшей степени заражались коронавирусом. Но это не так. Сейчас по большим объемам данных уже понятно, что это был просто «глюк» статистики. Наоборот, длительное курение подрывает функцию легких. Соответственно, если у вас и так уже потеряно 30 % функции органа, а коронавирус еще «съел» 30 %, то после заболевания вам будет совсем нехорошо.

Алкоголь и никотин не помогут нам при борьбе с коронавирусом при употреблении внутрь.

Моющие средства оказывают такое же разрушающее действие на вирус, как и разбавленный спирт, только по другому принципу.

Если вы возьмете моющее средство и обработаете им поверхность, то вирус тоже будет истреблен, но важно помнить, что это происходит не мгновенно: необходимо, чтобы поверхность какое-то время была пропитана этим моющим средством, хотя бы минут пять. После этого можно считать, что вирус больше не опасен.

Среди моющих средств, которые нам вполне доступны, есть и очень сильные средства. Против лома, как говорится, нет приема. К примеру, свою руку вы не будете опускать в хлорку, потому что сразу вы почувствуете, что ваша кожа окажется в не очень хорошем состоянии, ведь хлорка будет ее разъедать. Вот точно также быстро она разъедает и вирус. Для того, чтобы разрушить вирус, который в принципе не такой уж устойчивый к сильным реагентам (наша кожа гораздо устойчивее), вы можете разбавить хлорку таким образом, чтобы вам самим с ней не было очень неприятно работать.

Для того чтобы уничтожить вирус, совсем не нужно столько хлорки, сколько, к примеру, используют в больницах, где мы чувствуем острый ее запах. Там хлоркой убивают бактерии, а тут «слабенький» вирус РНК-овый! Любой отбеливатель, стиральный порошок будут инактивировать вирус точно таким же образом.

Опять же, не надо весь стол засыпать стиральным порошком – простая мыльная вода со стиральным порошком уже оказывает такое нехорошее воздействие на вирус, что минут за пять он будет полностью уничтожен.

Однако не все средства обеззараживания хороши в борьбе с вирусом. К примеру, у нас есть аптечные средства для того, чтобы побеждать всякие микроорганизмы, и одним из них является мирамистин. «Волшебное» средство, очень сильное. И отлично справляется с самыми различными бактериями, но с вирусами мирамистин справиться не в состоянии! Поэтому не скупайте весь мирамистин в аптеках (он вам еще пригодится) и не обрабатывайте им поверхности – это бессмысленно.

Есть и другие способы борьбы с SARS-CoV-2 – например, физические. Вирус нестабилен под действием ультрафиолета. Если у вас есть ультрафиолетовая или кварцевая лампа, а вы выходили куда-то наружу, принесли что-то (пакеты с едой), поставьте вещи под кварцевую лампу, и вирус под ее лучами за достаточно небольшое время облучения уничтожится (30 минут, к примеру, будет достаточно), и пакеты станут безопасны. Тридцати минут достаточно, поскольку пакеты сами по себе и так не слишком инфекционные, там и так нет большой концентрации вируса. Точно так же можно продезинфицировать и салон автомобиля, и его багажник.

Вирус погибает не сразу весь по той причине, что все в природе происходит поэтапно: сначала какое-то количество частиц погибает, затем больше, а потом, спустя длительное время, вообще весь. Если изначально на поверхности было немного вируса, то стерильность по вирусу достигается быстрее, а если миллиарды частиц, то медленнее.

Подчеркну, что ультрафиолет крайне вреден для человеческой кожи, потому что он убивает нашу нормальную микрофлору, существующую на ней, и ускоряет старение кожи. При регулярном облучении ультрафиолетом вы можете стать ближе к развитию у себя кожных опухолей, в том числе меланом. Сразу они не возникнут, но в результате длительного мутационного процесса и селекции злокачественных клеток, через 20 лет, к примеру, результатом ваших действий может оказаться рак кожи. Поэтому не находитесь в одной комнате с работающей ультрафиолетовой лампой!

Чрезвычайно важно при работе с ультрафиолетом беречь роговицы глаз! Если у вас имеется домашняя кварцевая или ультрафиолетовая лампа, не облучайте предметы в вашем присутствии! Положили всю одежду, в которой вы находили на улицу, в кучу, туда же и пакеты с едой, включили лампу – и сразу вышли из комнаты. Когда вы подходите к лампе, чтобы ее выключить, не забудьте надеть темные солнцезащитные очки.

Вирус также будет уничтожен и просто на солнце. Нет кварцевой лампы – положите верхнюю одежду и пакеты из магазина на балкон. Через несколько часов пакеты станут полностью безопасны.

Можно ли заразиться, делая покупки в магазине? Увы, можно. Конечно, между фасовкой и упаковкой продукта и тем моментом, когда он попадает к вам в руки, проходит много времени. И даже если там вдруг был коронавирус, он давно погиб. А вот если вы взяли какую-то коробку из магазина, а ее до вас потрогал другой покупатель, который болеет коронавирусной инфекцией или является ее бессимптомным носителем, то ситуация становится гораздо хуже.

Если нет кварцевой лампы, а вы принесли из магазина продукты в пакетиках, то можно их просто отложить куда-то в уголок и подождать некоторое время, хотя бы день. Вирус инактивируется не весь сразу, а постепенно: сначала погибнет какое-то определенное его количество, потом – все больше и больше. И со временем его концентрация снизится до уже не заразной.

Я с этим борюсь следующим образом: продукты, которые я приношу домой, на 30 секунд – 1 минуту кладу в духовку. За это время продукты даже не успевают разморозиться, но температурная волна на поверхности инактивирует вирус. И на душе спокойнее.

Попав в организм человека, коронавирус SARS-CoV-2 размножается в основном там, где для него есть много рецепторов. А рецепторы в данном случае – это молекулы белка ACE2, и в легких человека, конечно, какое-то количество этого белка содержится. Но гораздо больше этих рецепторов содержится у нас кишечнике.

Можно сказать, что в кишечнике, в желудке все выстлано этим белком. И вирус в кишечнике может прекрасно размножаться, причем практически незаметно для инфицированного гражданина. У него может возникнуть небольшое разжижение стула, но в целом с кишечником будет все нормально. Однако мы должны помнить, что, пока коронавирус бессимптомно размножается в кишечнике недавно зараженного человека, тот может не понимать, что заражен, и распространять вирус в своем окружении, то есть передавать его через микроскопические фрагменты содержимого кишечника, остающиеся на руках после посещения туалетной комнаты (если он недостаточно продезинфицировал руки).

Люди в городских условиях пользуются унитазами – не только дома, но и на работе, в кафе и других общественных местах. Вероятность того, что вирус от заболевшего попадет к кому-то другому через унитаз, конечно, есть, но она не очень большая, потому что унитаз, как это ни странно, обычно почти самое чистое место в доме и даже в офисе. И все-таки во избежание проблем во время эпидемии лучше на унитаз вообще не садиться (я думаю, это всем понятно). Нужно стараться поступать так, чтобы прямого контакта вашей кожи с поверхностью унитаза не произошло, чтобы исключить любую вероятность заражения в туалетных комнатах.

Недавно были проведены расширенные, более детальные опросы заболевших COVID-19, когда людей специально наводили на мысль о том, что желудочно-кишечные симптомы могут быть признаком заболевания. Сделано это было потому, что зачастую человек подсознательно фильтрует информацию, перед тем как выдать ее врачу. К примеру, у него был понос один раз, и он подумал, что это из-за того, что он, не подумав, слишком много молока в кофе налил, а не из-за коронавируса, и доктору он об этом не сообщил.

В результате этих, более детальных опросов выяснилось, что кишечные симптомы – это тоже часть спектра заболевания COVID-19. И это не удивительно – ведь уровень экспрессии (а значит, и концентрация) белка АСЕ2, который служит рецептором для коронавируса, в желудочно-кишечном тракте очень высокий. В нашем кишечнике вирус может размножаться какое-то время, не доставляя особых проблем организму. И из этого же следует, что у нас один из важных путей передачи – это фекально-оральный путь, с экскрементами.

Небольшое расстройство стула, часто даже не замечаемое людьми, может быть первым признаком коронавирусной инфекции, причем «новенький» больной на этой стадии уже активно распространяет вирус! Поэтому недавно поступила новая рекомендация – если вы в квартире или в доме живете не в одиночку, смывайте воду в унитазе С ЗАКРЫТОЙ КРЫШКОЙ! Это помешает вирусу смешаться с воздухом во время смыва воды в виде аэрозоля и надолго «зависнуть» в ванной комнате.

Разумеется, мытье рук с мылом и использование дезинфицирующих средств личной гигиены – одна из главных мер, предотвращающих разные неприятности, в том числе и заражение вирусом SARS-CoV-2 в условиях пандемии. Важно мыть руки очень тщательно.

Заражение коронавирусом SARS-CoV-2, как мы знаем, происходит не только прямым воздушно-капельным путем от человека к человеку, но и через посредников – разные предметы, вернее, их поверхности, где вирус способен держаться от нескольких часов до нескольких дней. Ученые называют такие зараженные места фомитами.

Фомит – термин из эпидемиологии. Он означает инфекционный предмет, до которого мы дотрагиваемся. Точнее, тот предмет или объект, до которого дотронулся заболевший человек, оставив на нем вирус, который был на коже.

А на кожу больного вирус из его организма может попасть по самым разным и очень понятным причинам. Например, потому, что человек попросту ходит в туалет (но как же иначе?) И, даже если он помыл после этого руки, все равно тщательности этого мытья могло оказаться недостаточно. Вирус где-то там, на коже у больного, остался. И человек, который распространяет вирус, коснулся какого-то предмета, превратив его в фомит, а потом этого фомита коснулись мы. Таков механизм этой инфекционной «магии». И если больной не коснулся фомита, а просто чихнул в его районе и на предмет осели капли, инфекционная «магия» тоже работает.

Конечно, наше собственное мытье рук значительно снижает инфекционность фомитов для нас. Но на самом деле ношение одноразовых перчаток в местах, где мы пересекаемся с другими людьми (потенциально больными – то есть во время эпидемии любыми) для сопротивления такому способу передачи инфекции гораздо надежнее.

И это объяснимо: в условиях эпидемии человека окружает множество фомитов, в то время как воздушная взвесь из зараженных вирусом капель от чихания или кашля больного зачастую может оказаться вне прямой досягаемости здорового человека. Фомиты общественных мест легко становятся посредниками между больными и здоровыми.

И если вы будете носить одноразовые перчатки, приходя в общественные места (аптеки, магазины и т. п.), если вы будете снимать их по возвращении домой, а в следующий выход надевать новые перчатки, то вы, конечно же, существенно снизите вероятность вашего заражения коронавирусом и заболевания COVID-19.

А ведь мы привыкли дотрагиваться до своего лица, подкрепляя разговор с собеседником неосознанными невербальными жестами (так делают практически все люди), или для того чтобы поправить упавшие на лоб волосы. Это часть нормального поведенческого репертуара человека. Мы это делаем совершенно бессознательно, не обращая на это внимания. И во времена эпидемий в этом заключается серьезная проблема.

Вот совершенно типичная ситуация: вы выходите из дома, чтобы купить лекарства или другие товары первой необходимости. В лифте нажали на кнопку, а она была тем самым фомитом. То есть на ней сидел вирус. Если у вас на руках перчатки, то на вашу кожу эта инфекция не попала, но если вы подняли руку в перчатке и невольно дотронулись ею до своего лица, дальше уже с перчатки инфекция перешла на вашу кожу. Потом вы пришли домой, сняли перчатки и выбросили, потом снова дотронулись до инфицированного участка кожи и размазали невидимый вирус, коснувшись краешка рта или потерев глаз – до того, как помыли руки с мылом, – и вот он уже на губах или попадает в ваш организм через слизистую оболочку глаза.

К сожалению, дисциплина в отношении неосознанных жестов – это такая вещь, над которой нужно долго и упорно работать. Теоретически, конечно, мы можем так себя натренировать, чтобы всегда контролировать невербальные жесты и машинальные движения. Но ведь мы чаще всего живем в семьях, с любимыми и детьми, касаемся друг друга и обнимаем – на практике все оказывается очень сложно. Не все зависит только от нас. Но и каждый из нас в отдельности, надо признать, довольно плохо поддается тренировке. Поэтому лучше все-таки, помимо элементарной самодисциплины, обзавестись и одноразовыми перчатками.

А вот что придумали жители Кореи: возле кнопок лифта установили панель с зубочистками, чтобы можно было взять одну зубочистку, как раз одноразовую, и ею нажать кнопку, совершенно не дотрагиваясь до фомита.

Конечно, сам лифт тоже должен быть обеззаражен при этом. Прекрасно, что корейцы справились с проблемой общественного лифта в разгар эпидемии. Однако людей окружает множество всяких других фомитов – например, дверные ручки (которые, поверьте мне, передают людям намного больше инфекций, чем пресловутый унитаз).

А когда же и где поправлять волосы и трогать лицо?

Дома. Только после того, как вы, вернувшись из магазина или аптеки, сняв перчатки и выбросив их, тщательно вымыли руки с мылом.

А что, если одноразовые перчатки закончились? Всякое бывает. Чтобы они не закончились, складывайте их в кучку в багажник машины, или дома перед дверью, а лучше не в кучку, а в ведерко. Отлежавшись недельку-другую, одноразовые перчатки, если честно, снова «в строю». Более толстые хозяйственные перчатки можно просто помыть, вирус это убьет, а с перчатками ничего не будет.

Маски в обязательном порядке имеет смысл надевать на больных, вынужденных находиться в общественных местах, в том числе в общей квартире с другими родственниками, – даже если у них совсем небольшой кашель. В эту сторону маски отлично работают. Они предотвращают попадание инфекции вместе с каплями мокроты изо рта больного на еще здоровых людей.

Маски, которые надевают здоровые люди в общественных местах «для профилактики» заболевания COVID-19, помогают им мало – скорее, чисто психологически. Обычные аптечные маски прилегают неплотно, и даже механическая защита в этих случаях оказывается совсем небольшой. Существуют более плотно прилегающие, а значит, более эффективные маски – так называемые маски стандарта N95. Они служат для фильтрации частиц и используются во время ремонта (работающие, правильные маски совершенно необязательно должны быть медицинскими). Такие маски продаются в ремонтных магазинах.

Поверьте, они работают! Главным фактором тут является не антивирусная составляющая, а просто фильтрация частиц. И маска обязательно должна плотно прилегать к лицу. Здесь есть проблема, которая заключается в недостаточности наших навыков ношения масок (в среднем). Дело в том, что тех людей, которые работают в активных средах и обязательно должны защищать себя от агрессивного воздействия химических веществ, специально тренируют правильно надевать маски. Эта тренировка индивидуальна для каждого человека. Каждый человек должен подобрать себе правильную маску и научиться так ее подгонять к форме своего лица, чтобы в прилегании к коже не возникало никаких зазоров.

Для этого применяют специальные наборы для подгона и тестирования масок. В зависимости от характера производства работающему человеку дают маски какого-либо образца, причем на выбор. В наборе есть какое-то особое, по воздуху распространяющееся горькое вещество – так называемый битрекс. Если пакет с ним открыть, оно будет испаряться. Если оно попадет к вам в рот на язык, вы почувствуете горечь. И если вы надели маску, рядом с вами испаряется битрикс, а вы при этом все же чувствуете горечь – это значит, что вы опять неправильно надели маску и надо тренироваться до тех пор, пока вы не научитесь ее правильно надевать.

Жаль, что это не практикуется в России. Практически большинство людей без специальной тренировки не в состоянии с этой задачей – грамотно надеть подходящую маску – справиться. Поэтому рассчитывать на то, что маски в общественных местах окажут вам какую-то помощь, кроме психологической, не приходится, к сожалению.

И все же маски в сочетании с перчатками – это уже более уверенные меры безопасности для каждого отдельного человека (при условии грамотного применения).

Обычные хирургические маски защищают только два часа. Это связано с тем, что маски становятся влажными. Прогладить их утюгом для повторного использования не получится – материал просто расплавится, и все. Но если вы надевали маску на короткое время – например, на десять минут, чтобы зайти в магазин, то вы тоже можете ее отложить в карантин на неделю и потом снова использовать. Только не перепутайте внешнюю и внутреннюю ее стороны – они обычно отличаются по цвету. Белая сторона – изнутри.

Подручные средства – салфетки, прокладки и так далее – это все же лучше, чем ничего. Оптимально – заматывать шарфиком или платком нижнюю часть лица, внутрь, ближе к губам класть салфетку – она впитает выделяющуюся с дыханием влагу, а глаза защищать очками.

Если вы просто носите очки с диоптриями или солнцезащитные очки, то это лучше, чем ничего. Но если есть возможность приобрести специальные очки, которые защищают вас по типу очков для плавания или горнолыжных – это еще лучше.

В идеале вы носите маски в сочетании с защитой глаз и не забываете про одноразовые перчатки.

Зачастую бывает так, что пожилые люди живут вместе с нами. Конечно, во время эпидемии они не должны никуда ходить, ни в какие магазины. Они могут лишь прогуливаться по балкону или выходить на воздух ненадолго, но таким образом, чтобы никуда не заходить, не вступать с другими людьми в контакт, – таков уж теперь лимит активности, диктуемый безопасностью. Все действия по покупке продуктов и функциональному общению с другими людьми (к примеру, прорвался кран, и пришел мастер) – все подобные контакты должны происходить через молодых людей. После того как молодые люди пообщались с мастером или принесли продукты из магазина, они должны простерилизовать продукты и вещи, а также самих себя с помощью тщательного мытья рук. В период карантина ваши родители не должны встречаться с людьми – ни посторонними, ни родными. Им не надо брать у вас продукты и сразу раскладывать их по холодильнику. Сначала нужно принять некоторые меры.

У нас дома нет такого холода, чтобы уничтожить вирус, а такая жара, чтобы его истребить, есть. Необходимо положить предмет, к примеру, коробку с пиццей, в печь примерно на минуту, и за это время вирус полностью инактивируется, если вы подозреваете, что коробку мог трогать человек, являющийся зараженным. Другие коробки от продуктов также можно на время класть в печь, они даже не успеют особо нагреться внутри, но сама коробка окажется немного простерилизованной.

Если родители (пожилые люди) живут отдельно, вы должны сделать все возможное, чтобы они сами не ходили в магазин. Важно также, чтобы вы не заходили к ним в комнату и не пили с ними чай в этот период. Принесите им еду, оставьте ее на пороге, проинструктируйте их, что они должны вымыть руки после того, как возьмут пакеты с едой. Даже было бы лучше, если бы еда полежала несколько часов в коридоре, а уже потом родители могли ее взять и начать использовать. Вирус на коробках живет около 24 часов, но при этом все зависит от концентрации вируса. Вряд ли она большая на коробке еды из магазина; концентрация будет большой, только если кто-то на эту поверхность случайно чихнул.

Помните также, что вокруг вас много одиноких пожилых людей. Возможно, ваши соседи одиноки, к ним может никто не приходить, к примеру, потому что их дети живут далеко или их вообще нет. В такой ситуации одинокие люди вынуждены сами идти куда-то и там добывать для себя пищу. Вы можете и должны позаботиться о них. Когда пойдете за едой для себя, можно принести что-то и вашим соседям. Это обезопасит их. Заботьтесь не только о кровном ближнем своем, но и о том ближнем, который находится и за соседней дверью.

И еще – по телефону вирус точно не передается. Звоните родителям не менее двух раз в день!

В научном мире была опубликована статья, в которой описаны результаты компьютерного моделирования «подгона» рецептора ACE2 у разных видов животных к белку «спиц» коронавируса. Было показано, что у мышей и крыс структура ACE2 рецептора такова, что SARS-CoV-2 их заразить не может, то есть ни мыши, ни крысы не болеют COVID-19.

А вот с более часто встречающимися дома животными – кошками, собаками – история более сложная.

Однако присоединение к рецептору – это еще не все. Почти две недели было неизвестно, способны ли кошки болеть, способны ли они поддерживать размножение этого вируса. За исключением одного случая в Бельгии, где кошка точно заболела коронавирусом SARS-CoV-2, заразившись от своего хозяина, причем серьезно заболела, со всеми симптомами. В первом издании книги я написала, что сейчас эту кошку изучают. Так вот, уже изучили.

Интересно, что кошки совершенно точно болеют другими коронавирусными инфекциями: у них есть свой специальный кошачий коронавирус, который, если заражает их, часто приводит к смерти животного. Этот вирус вызывает кошачий перитонит. Кошек прививают от этого вируса, причем живой ослабленной вакциной, что, кстати, дает неплохую надежду на то, что ничего особенно хитрого для изготовления вакцины для человека нам не потребуется.

Национальная лаборатория ветеринарных служб Министерства сельского хозяйства США также подтвердила наличие инфекции SARS-CoV-2 у одного из тигров в зоопарке в Нью-Йорке. Это первый случай заражения тигра COVID-19. Почему тигру был сделан тест? Потому что сразу у нескольких львов и тигров в зоопарке были клинические признаки респираторного заболевания, а потому тигр был протестирован. Работники здравоохранения считают, что все эти крупные кошки заболели после контакта с работником зоопарка, который активно распространял вирус. Ожидается, что все животные выздоровеют.

Из других домашних животных подверженными вирусу оказались только хорьки, хотя, похоже, он не особо вредит им. При этом вирус в организме хорьков вполне «живой», он реплицируется в их легких в течение по крайней мере 8 дней. И это отличные новости – ученым нужны природные животные модели для создания вакцины против инфекции SARS-CoV-2 – и тигры в качестве модели не годятся!

Что касается собак, то собачьи рецепторы для вируса не очень подходят. В мире описаны пять случаев заражения собак коронавирусной инфекцией от их хозяев, той же самой, что болел и он. И в данном случае в организме собак наблюдалось довольно слабое присутствие вируса, он выделялся с фекалиями. Однако сами собаки не болели – похоже, вирус просто «проходит» через их кишечник, при этом собаки не распространяют инфекционный вирус. Опять же пять животных – капля в море по сравнению с общемировым поголовьем.

Пока неизвестно, почему происходит именно так. Возможно, иммунная система некоторых собак подорвана, одной из них, например, было 17 лет – почтенный возраст. Пять случаев заражения, как я уже говорила, это лишь единичные случаи. Но это означает, соответственно, что потенциально собаки могут переносить коронавирус, хоть и в неинфекционной форме.

Для того чтобы все было четко и понятно, суммарно перечислю все элементарные, но совершенно необходимые меры, помогающие минимизировать риски заражения в коронавирусом SARS-CoV-2 в условиях пандемии.

1. Мытье рук и дезинфекция поверхностей прежде всего. Внешняя оболочка вируса не выдерживает соприкосновения с обычным мыльным раствором. Она боится также хлорки, перекиси водорода и этилового спирта.

2. Перчатки надежнее, чем маски. Но только в том случае, если в перчатках мы не трогаем свое лицо. Использовали перчатки – выбрасывайте их. Или отправляйте их в карантин на недельку.

3. Маски надо надевать на больных, что предотвращает попадание инфекции от больного к здоровым. Маски в общественных местах в основном помогают психологически. И тем не менее ношение масок рекомендовано в очагах массового заражения. А вдруг вы уже больны? Ваша маска защитит от вас и кассира в магазине, и соседа-покупателя.

4. Нужно защищать и глаза, если вы находитесь в помещении с больным человеком. Контакт вируса с поверхностью глаз приводит к заражению. Если у вас обычные очки с диоптриями – это лучше, чем ничего.

5. Вирус не любит ультрафиолет, поэтому бороться с ним помогут прямые солнечные лучи или кварцевание помещений.

6. Стирка вещей полностью обезвреживает вирус, поскольку белковый компонент вируса денатурирует под действием даже не очень высокой температуры. Не надо в хлам «застирывать» на 90 градусах ваши прекрасные кофточки, привезенные из Италии. Мягкой стирки достаточно. Пандемия закончится, и кофточки вам еще пригодятся.

7. Возможно, нас спасет лето. Есть данные о том, что вирус распространяется в основном там, где холоднее +15 °С, но умирает при температуре +20 °С и выше. Особенно если воздух при этом сухой. Климат в России континентальный, и это нам на руку.

Помните:

Чем больше концентрация вируса, тем больше вероятность заражения. Поэтому если вы получили какой-то предмет из очень людного места и он прошел через большое количество рук или, соответственно, если в квартире есть больной человек и вы пытаетесь защититься от инфекции, вам нужно облучать ультрафиолетом или стерилизовать этанолом, или же разведенным стиральным порошком, и принесенные в дом предметы, и те, до которых дотрагивался больной.

Если у вас дома был коронавирусный больной, но впоследствии он выздоровел, то, конечно, нельзя сразу, как только человек хорошо себя почувствовал, начинать с ним общаться.

Идеальный вариант – перейти в другую комнату, а ту комнату, в которой больной долгое время находился, каким-то образом простерилизовать, обработать достаточно детально, поскольку вирус на поверхностях может находиться в течение долгого времени.

А вот любовь может нам навредить, особенно если она небезопасная.

Я изучала экспрессию рецептора ACE2 в разных тканях человека для этого вируса. И в репродукционных органах он экспрессируется вполне активно. Попадает ли туда на самом деле инфекция – мы не знаем.

Вертикальная передача от матери ребенку (во внутриутробном состоянии) не происходит, такая передача возможна только в случае травматических родов. И судя по этому признаку, как минимум в женских половых органах репликации вируса нет. Со спермой же непонятно: никто это не исследовал, но я посмотрела на профиль экспрессии, и в сперме есть рецепторы для вируса, причем в большом количестве.

Поэтому я бы с осторожностью оценивала возможность передачи коронавируса половым путем. Вероятно, это возможно, но если люди весьма тесно общаются, то сам по себе половой акт уже и не важен: все равно вы уже успели пообниматься и поцеловаться, а таким путем вирус однозначно передается. И то, что он есть в сперме, уже вторично.

Естественно, беременным невозможно полностью уберечься от инфицирования. Сейчас показано, что вертикальная передача вируса от матери к ребенку через плаценту до рождения, если нет травматических родов, не происходит. И в этом случае дети в безопасности. Кстати, хочу заметить, что в этом большое отличие нового коронавируса от MERS. Тогда погибло около 800 человек, и из них было 7 или 8 беременных, у которых ребенок тоже был инфицирован, и все они погибли. В случае COVID-19 это не так.

Однако, если в процессе родов происходит какое-то травмирование, ребенок может оказаться инфицированным сразу после рождения. Поэтому здесь нужно соблюдать большую осторожность.

Есть вещи, которые вообще нельзя делать, даже если у вас нет коронавирусной инфекции.

Нельзя нарушать карантин. Если мы все дружно посидим дома в течение хотя бы двух недель, то тяжесть ситуации для общества, и особенно для системы здравоохранения, длина каждой цепочки передачи от человека к человеку и пиковое количество заболевших снизится. Я думаю, что даже в мае 2020 года режим самоизоляции в России окончательно не закончится, и какие-то меры будут продолжаться, возможно, даже в более «усиленном» виде. Быстрое вступление всей страны в карантин нам чрезвычайно необходимо для того, чтобы не было слишком большого роста тяжелых случаев, как это сейчас происходит в других странах. Очень важно, чтобы Россия не пошла по этому пути.

Каждому важно соблюдать карантинные правила. Не пытайтесь найти себе лазейку по принципу «нельзя, но можно».

Многие организации сейчас не будут работать. Это относится и к организациями здравоохранения. Если у вас есть планы выполнить какие-то мелкие медицинские процедуры, с этим лучше подождать. Не надо удалять безопасные родинки, чистить зубы в офисе у дантиста, колоть ботокс и ходить на массаж. И не нужно обижаться: врачи и медсестры очень близко общаются с людьми, а потому становятся распространителями инфекции. Если к ним попадет больной, который об этом еще не знает, а потом придут 15 пока еще здоровых, то врач способен разнести инфекцию больного по всем последующим пациентам. Чтобы это предотвратить, медицинские учреждения сейчас закрыты для выполнения многих процедур, которые хорошо бы пройти, но можно и отложить.

Каждый должен сейчас вдвойне бдительно следить за своим здоровьем. Например, вы поняли, что на зубе появилась чувствительность, и, вероятно, там образуется дырка, которую нужно будет вскоре заделать. Направьте все свои усилия на то, чтобы чистить этот зуб эффективно и внимательно, чтобы небольшая инфекция зуба не перешла во что-то, что нужно будет чинить у врача. И отложите конфеты, особенно сосательные – главным виновником разрушения зубов является именно сахар.

Отдельно – о походах в аптеку. Если врач вам выписал таблетки и вы их покупаете по пачке в неделю, выбирая, в какой именно аптеке они на пять рублей дешевле – оставьте эту привычку. Вряд ли за время карантина вы полностью вылечитесь от имеющегося у вас хронического заболевания, а это значит, что таблетки вам понадобятся не только на этой неделе, но и на следующей. Поэтому купите себе этих самых таблеток «в запас», на три-четыре месяца, чтобы поменьше подвергаться опасности подхватить коронавирус, «охотясь» за нужным лекарством. И маме купите таблеток тоже – на несколько месяцев вперед, и не тогда, когда она сама попросит.

Не нужно собираться большими толпами и даже вообще не собираться больше, чем втроем. Общайтесь с друзьями онлайн, а лично – только с теми, кто вместе с вами проживает в квартире. Здесь уже ничего нельзя сделать, и если нет больного, карантин в разных комнатах не имеет смысла поддерживать. Ведь если кто-то один подхватит вирус, то все остальные, скорее всего, тоже заболеют.

Помимо всего сказанного, имеются и другие опасности.

Урон от коронавируса может подкрасться откуда не ждали. Объявленный во многих странах, а теперь уже и в России режим самоизоляции, и даже просто «нерабочих дней», вполне способен ударить по вашей психике, и без того расшатанной неприятными новостями.

Непривычный образ жизни и нехватка общения, ощущение домашнего ареста – особенно у людей деятельных, активных, общительных, могут привести к депрессии и тяжелому стрессу. Поэтому звоните вашим родителям не менее двух раз в день!

Даже записные интроверты, геймеры и фрилансеры, которые и так редко вылезали из своих «берлог», окажутся затронуты новым режимом дня: изменился весь мир, и это коснется всех, в том числе и натур, безразличных к тому, что происходит вдали от компьютерного экрана.

Большие семьи, запертые в крохотных квартирах, тоже оказались в тяжелой ситуации: раньше все встречались только после работы и учебы – перед сном да на выходных, а сейчас вынуждены учиться жить вместе. Ограничение людей в замкнутом пространстве не всегда приводит к улучшению отношений, во всех европейских странах и в США сейчас растет число случаев домашнего насилия. И это не просто мордобой, который тоже, увы, имеет место.

Домашним насилием считают и случаи, когда один из партнеров ограничивает другого в каком-то важно аспекте жизни, например, ставит пароль на домашний интернет или развешивает на кухне несвежие носки. Фантазии хватает у граждан любой страны – постарайтесь не опускаться до этих дурных примеров, а если вы сами оказались в такой ситуации – постарайтесь набраться терпения и решить проблему мирным путем.

Начните с того, что примите условия новой игры. Победит тот, кто научится жить по новым правилам. Да, вы лишились свободы, но получили много свободного времени (я говорю не о тех, кто работает дома, – у них свободного времени стало еще меньше, а работы прибавилось, как, например, у меня).

Составьте на каждый день плотный график. Он нужен для того, чтобы новая жизнь не давила вас ощущением потерянного времени, и постарайтесь ему следовать.

Это проще, чем кажется: зарядка, уборка кровати (обязательно убирайте кровать аккуратно и требуйте этого от всех домочадцев), шлифовка профессиональных навыков – они вам точно понадобятся по окончании карантина, общее самообразование – история, искусство, философия, музыка. Уделяйте внимание всем органам чувств, чередуя чтение, просмотр видеокурсов и прослушивание аудиокниг. И почините, наконец, эту полочку в ванной, которая все время падает на голову вашей жене. И тогда она точно наконец, приготовит, котлеты.

Перемежайте серьезные занятия с легкими, развлекательными, но не забывайте: самообразование и самоусовершенствование – это ваша новая работа. Не надо весь день просматривать сериалы, вытянувшись в линеечку на диване.

Хотели, наконец, начать больше общаться с детьми – вот и общайтесь! Читайте, играйте, занимайтесь спортом, пойте, сражайтесь за эльфов и орков в любимых компьютерных играх, устраивайте домашние представления, снимайте это на камеру и делитесь со своими друзьями. Онлайн, конечно.

Главный вопрос, который сейчас волнует всех нас: когда же у человечества появится иммунитет к зловредному коронавирусу?

На него есть несколько ответов. Первый – иммунитет появится тогда, когда большинство из нас переболеет в тяжелой или легкой форме. Второй – когда появится вакцина, пригодная и доступная для всех групп населения.

Коронавирусов нам известно много, и этот – далеко не самый опасный. У нас была первая эпидемия, SARS, довольно давно, потом у нас был вирус MERS. Что мы о них знаем? Иммунитет на вирус SARS, который в начале двухтысячных годов унес жизни почти тысячи человек, сохранился у людей на 8–10 лет. То есть те, кто переболели первым SARS, уже не иммунны и не готовы к его возвращению. Если вдруг первый SARS вернется, переболевшие из самых невезучих смогут заразиться снова. В случае вируса MERS мы имеем примерно такую же картину – антитела к этому вирусу были эффективны в течение всего лишь нескольких лет.

Это не значит, что с помощью вакцинации нельзя создать иммунитет на всю жизнь. Вероятно, это будет возможно, но узнаем мы об этом только тогда, когда пройдут соответствующие исследования, появятся разные типы вакцин и в долговременной перспективе эффект различных вакцин будет сравнен.

Таким образом, в ближайшее время получить точный ответ на вопрос про «прочность» иммунитета нам не удастся. И скорее всего, нужно ориентироваться на то, что вакцины будут действовать примерно в течение года или двух. Ученые боятся делать более оптимистичные прогнозы. Возможно, иммунитет от вакцинации будет держаться и дольше, но пока мы рассчитываем примерно на год-два. И у переболевших, и у вакцинированных. А это значит, что нам потребуется ревакцинация от этого вируса или же так называемый бустер каждый год, или каждые два года.

Скорее всего, с новым вирусом нам придется жить еще долгое время, как сейчас происходит с гриппом. По самым последним научным данным вирус SARS-CoV-2 мутирует, но не с ужасной скоростью и не в самых важных антигенных участках. Это хорошая новость – значит, вакцину не нужно будет каждый год обновлять. Может быть, через год-два нужно будет делать бустер – добавку к иммунитету, но, скорее всего, это не будет полностью новая вакцина каждый год, как это сейчас происходит с вакциной от гриппа.

Сначала у меня был более оптимистичный прогноз, что вакцина появится через 8 месяцев, но потом я внимательно прослушала прямую трансляцию доклада доктора Энтони Фаучи, главного инфекциониста США. По его прогнозам, это произойдет через полтора года. Разумеется, ему гораздо лучше, чем мне, известна логистика этого процесса – не только биология, но и то, как технологически организовать производство вакцины и ее испытания. И поэтому я склонна верить дате, которую преподложил Фаучи: полтора года от текущего момента. Это будет осень следующего года, а значит, ждать нам придется долго.

Еще интересный момент, о котором пока мало говорят: стадный иммунитет. Что это такое? Предположим, я больна коронавирусом и пошла к подружке Маше пить кофе. Выпила кофе, Машу могла бы заразить, но не заразила, потому что у нее иммунитет. Потом я пошла к другу Пете и его не заразила, потому что и у него тоже есть иммунитет. То есть, когда вокруг потенциального источника инфекции есть много уже переболевших, иммунных людей, у нового заболевшего намного меньше шансов передать вирус далее по цепочке. Ведь мы контактируем не с огромным количеством людей, а с ограниченным, и если часть из них уже переболела или вакцинировалась, то все пока не переболевшие оказываются защищены просто потому, что контакты заболевшего человека разбавляются.

Мы ожидаем такого стадного иммунитета, когда 70 % населения страны или вакцинировано или переболело. Скорее всего, для того, чтобы поддерживать такое состояние, нам потребуется регулярная ревакцинация.

Будет создана такая же вакцина, как от гриппа, и люди будут ее время от времени получать для поддержания общего уровня антител. Вакцин появится много, так как ученые идут сразу по многим путям. Только основных типов вакцин пять, у них существуют разные подтипы, и вместе получается около ста разновидностей вакцин. Очень хорошо, что каждая страна испытывает свою собственную вакцину, потому что все идут разными путями, и мы пока не знаем, какая окажется наиболее эффективной и хорошо совместимой с логистикой процесса скалирования – то есть увеличения производства. Именно поэтому проводятся сразу множество испытаний самых разных препаратов.

Это хорошо, это не просто здоровая экономическая конкуренция, а конкуренция, от которой есть настоящая биологическая польза.

К сожалению, последствия эпидемии COVID-19 для общего состояния здоровья человечества будут неутешительными.

Наш мир сейчас напряженно следит за статистикой заболевания. Все новостные сайты, как правило, разбивают переболевших людей на две группы – выздоровевших, которую на инфографиках обозначают зеленым цветом, и умерших, обозначенную красным. И эксперты, и слушатели новостей сконцентрированы на цифре летальности, разной в разных странах, в пределах 2–5 % в зависимости состава населения страны по возрасту и состояния системы здравоохранения. Но такая классификация не совсем правильна.

Более корректной, как мне кажется, была бы классификация из трех «корзин», а не двух, как теперь («зеленая», в которой находятся выздоровевшие, и «красная», куда помещены погибшие). Нам нужно добавить «оранжевую» корзину, куда попадут переболевшие COVID-19 в тяжелой форме, но все же не попавшие на аппарат ИВЛ. Они полностью выздоровели, но при этом остались со сниженной функцией легких.

Точный процент таких людей нам пока неизвестен. Но уже сейчас понятно, что у многих выздоровевших 20–30 % функции легких потеряно, то есть жизненный объем легких снижен. Из-за того, что часть живых клеток легкого заместилась соединительной тканью, состояние таких людей эквивалентно той или иной стадии хронической обструктивной болезни легких, ХОБЛ.

Это не очень хорошее состояние, и если оно прогрессирует, то через какое-то время приводит к инвалидизации. Конечно, для молодого человека потеря некоторой части жизненной емкости легких не так ужасна, как для пожилого. Но даже молодой человек с ХОБЛ уже не сможет пробежать марафон, а пожилой человек, возможно, не вернется на работу просто потому, что будет задыхаться, поднимаясь по лестнице, тяжело переносить нагрузки.

Насколько эти неблагоприятные изменения в легких устойчивы – пока непонятно, данные есть только по первым группам выживших из Гонконга и Китая, наблюдения над их состоянием в долгосрочной перспективе пока не закончены. Еще раз повторю – у нас пока есть только отдельные сообщения о маленьких группах. Мы не знаем, удастся ли пострадавшим пациентам каким-то образом «отыграть» эти изменения назад. Все выздоровевшие сейчас находятся на восстановительной терапии – сразу после коронавируса они не могут бежать обратно на работу и заниматься тем, чем обычно. Им нужна дыхательная гимнастика и другая реабилитация.

Итак, даже после того, как вирус ушел, легкие на КТ и рентгене не выглядят нормальными. На изображениях легких этих людей невооруженным глазом заметны так называемые «паттерны матового стекла», которые свидетельствуют о повреждении органа – в определенных участках произошло замещение живой ткани легкого на соединительную ткань из-за того, что там бушевала репликация вируса. Эти участки не выглядят как нечто, что можно легко убрать из легких.

Поэтому помните о том, что все время заболевания COVID-19, начиная с самого первого дня, нужно проводить в сберегающем режиме.

Второй тревожащий признак – это та самая потеря обоняния. Казалось бы, это не самая необходимая вещь в жизни, и, может быть, оно потом вернется, но точно мы об этом пока не знаем. Однако аносмия – потеря обоняния – является признаком нейровоспаления.

Более того, мы знаем, что аносмия очень часто встречается при болезни Альцгеймера, уже на ранних ее стадиях, и особенно у больных с тяжелым вариантом этого заболевания, с дополнительными психиатрическими нарушениями – при так называемой болезни Альцгеймера с тельцами Леви. Это пугающий признак, поскольку мы не знаем, останется ли аносмия с переболевшими коронавирусной инфекцией навсегда, или все же исчезнет, а если исчезнет – бесследно ли.

Уже сейчас мы видим, что у тех, кто тяжело переносит короновирусную инфекцию, имеются и другие признаки нейровоспаления, например, люди сообщали о том, что во время болезни они переживают очень болезненные и яркие ночные кошмары. Это признак нейровоспаления.

Другой его признак – это головная боль. У людей, которые не склонны к мигреням, начинает болеть голова. У людей с тяжелой формой коронавирусной инфекции, особенно пожилых, бывает спутанность сознания – они дезориентированы, не могут сконцентрироваться. Не исключено, что вирус SARS-CoV-2 провоцирует нейровоспаление до такой степени, что способен запустить и процесс нейродегенерации, на шажок приближая выживших к большим проблемам.

Все перечисленные выше признаки – тревожащие. Поэтому, если у вас есть коронавирусное заболевание, нужно стараться снижать воспаление и ни в коем случае не перенапрягаться. Если у вас болит голова – не смотрите телевизор или на экран компьютера. Синий свет от экрана усугубляет нейровоспаление. Выздоровевших больных нужно наблюдать в течение длительного времени и следить за тем, какие заболевания у них впоследствии обостряются или начинаются.

Недавнее экспериментальное исследование, проведенное учеными Бирмингемского университета, штат Алабама, показало что по крайней мере один из процессов, происходящих в коре головного мозга, при воспалении явно страдает. Эти процессом оказалось так называемое визуальное внимание.

Бирмингемские ученые исследовали 20 молодых добровольцев мужского пола, получивших вакцину против сальмонеллы. Эта достаточно редко используемая вакцина вызывает временное воспаление, без других побочных эффектов. Когнитивные реакции добровольцев на простые изображения на экране компьютера изменились уже через несколько часов после инъекции, и не в лучшую сторону. К счастью, воспалительная реакция на вакцину от сальмонеллеза – явление временное, а потому те же самые добровольцы были готовы к повторному испытанию (на этот раз с инъекцией физраствора) уже через неделю. Конечно, добровольцы не знали, в какой из дней их привили от сальмонеллеза, а в какой – ввели им простой физраствор.

Тесты, использованные в исследовании, оценивали три отдельных процесса внимания, каждый из которых затрагивал какую-то из областей мозга:

1) «вход в состояние повышенного внимания», которое включает достижение и поддержание состояния концентрации на проблеме;

2) «ориентация», которая включает выбор и расстановку приоритетов, позволяя отличить полезную сенсорную информацию от бесполезной;

3) «исполнительный контроль», то есть принятие решения, на что именно стоит обратить внимание, если два разных источника информации противоречат друг другу.

Результаты эксперимента четко показали, что воспаление определенно влияет на активность мозга, связанную с сохранением состояния повышенного внимания, в то время как два других процесса почти не страдают.

Снижение способности сконцентрироваться на той или иной проблеме в народе часто называют «туман в голове».

Из этого эксперимента видно, что даже самые легкие заболевания могут повлиять на нашу работоспособность – а уж о коронавирусной инфекции и говорить нечего!

Итак, для переболевших тяжелой формой коронавирусной инфекции требуется реабилитация. (Подчеркну, что это не относится к тем, кто перенес ее в легкой форме или вообще бессимптомно). В будущем нас ожидает прицел на поддержание и восстановление здоровья. Я думаю, что у нас начнется расцвет санаторно-курортной системы, а также интереса людей к биологии и восстановительной медицине.

Людям, пережившим тяжелую форму COVID-19, понадобится пульмонологическая, то есть легочная, реабилитация, чтобы восстановить объем легких. Даже если они его восстановят не полностью, допустим, из 30 % вернут 15 %, то это уже будет хорошо. И всем этим людям нужна будет долговременная работа по снижению нейровоспаления.

Но есть и хорошие новости! Есть данные, что одним из защитных механизмов по борьбе с коронавирусной инфекцией является продолжительный и глубокий сон. Если человек нормально спит и хорошо высыпается, он гораздо больше защищен от коронавируса, чем тот, кто спит мало или если у него сон постоянно прерывается.

Поэтому, пожалуйста, спите до, во время и после инфекции, и высыпайтесь! Спите в проветренном помещении, так, чтобы вас не отвлекали, старайтесь соблюдать гигиену сна, спите долго – во время инфекции нужно стараться спать не меньше 10 часов.

Во время карантина для тех взрослых, кто еще не заболел, наша цель – от семи до девяти часов сна в сутки. Если вы знаете, что вам нужно больше или меньше, опираясь на опыт, подберите для себя идеальное количество сна и стремитесь к тому, чтобы набирать полноценный сон каждый день

Если вы весь день дома, у вас может возникнуть желание вздремнуть. Несмотря на то что для некоторых людей короткий послеобеденный сон действительно полезен, злоупотреблять им не стоит – ведь он может помешать полноценному ночному сну. Поздних ночей точно стоит избегать, особенно если вы их проводите перед экраном.

В нашем организме есть прекрасное вещество – мелатонин, которое помогает сну. Оно также снижает нейровоспаление. Невозможно хорошо бороться с вирусом, если вы плохо спите.

Мелатонин (N-acetyl-5-methoxytryptamine) – отличная противовоспалительная и антиоксидантная молекула, производное аминокислоты триптофана, хорошо известное ученым, причем исключительно с хорошей стороны. Это вещество вырабатывается во время сна и защищает от развития респираторного дистресса, вызываемого вирусами и патогенными микроорганизмами. Даже у пациентов, уже находящихся на интенсивной терапии, мелатонин улучшает самочувствие. Он снижает проницаемость сосудов, а также общий уровень беспокойства – принимая мелатонин, тяжело больные люди меньше нуждаются в использовании других, более «тяжелых» седативных средств и лучше спят.

У многих городских жителей синтез мелатонина нарушен из-за так называемого светового загрязнения, ведь мы привыкли, что называется «спать под уличным фонарем». Еще хуже так называемый искусственный ночной свет – все эти маленькие, но яркие лампочки типа LED. Они нарушают работу наших биологических часов, постоянная подстройка которых происходит путем отслеживания циклов свет / темнота. К сожалению, и в больших и малых городах эти надежные циклы почти незаметны или не соответствуют природному ритму именно из-за повсеместного использования искусственного освещения.

Мелатонин производится нашей шишковидной железой (эпифизом), причем лишь в темное время суток, а постоянное воздействие искусственного освещения сводит его выработку на нет. Особенно сильно выделение мелатонина страдает при освещение коротковолновым «синим» светом, приходящим к нам с экрана телевизора, компьютера, телефона, а также от маленьких, но крайне вредных светодиодов, которые производители зарядных устройств никогда не забывают в них зачем-то внедрить.

Эта закономерность показана в сотнях научных работ. А потому на время коронавируса избавьтесь от ненужных вам световых раздражителей в ночное время – пусть ваш телефон заряжается на кухне, а не в спальне.

Нужно понимать, что сам по себе мелатонин не обладает прямым противовирусным действием. И тем не менее, действуя «в обход», он приносит немало пользы благодаря своим противовоспалительным, антиоксидантным и иммуностимулирующим свойствам. Не влияя на сам вирус, он все же помогает нашему организму с ним справиться.

Так, у мышей, чья центральная нервная система была инфицирована вирусом, вызывающим у этих животных энцефалит, использование мелатонина снижало виремию (производство вируса), уменьшало выраженность паралича и процент летальных исходов. У больных же с инфекцией довольно опасного вируса респираторного синцития применение мелатонина привело к снижению выраженности острого окислительного повреждения легких и пресловутого «цитокинового шторма». Вирус респираторного синцития, конечно же, не имеет ничего общего с коронавирусом – кроме того факта, что оба эти вируса в основном повреждают наши легкие. Поскольку мелатонин действует не на сам вирус, а на наши собственные клетки, есть основание предполагать, что это вещество поможет нам и в борьбе с COVID-19.

Вот подошла к концу наша вторая книга. И пусть коронавирус на «домашнем» фронте еще и не побежден, а лишь слегка отодвинут на второй план – мы надеемся, что полное его поражение становится все ближе и ближе. И я, и команда издательства – все мы планируем продолжать плющиться в тонкий французский блин, чтобы вы получали самую свежую не «политическую», а «биологическую» информацию по коронавирусной теме. Как только что-то новенькое узнаем, так сразу расскажем.

В следующей книге или, может, в «после-следующей» поговорим подробнее про вакцину БЦЖ и про новые лекарственные наработки ведущих лабораторий мира.

Берегите себя и будьте здоровы!

«Covid-19: ясные ответы на жесткие вопросы», 23.03.2020, «Русский репортер» № 4 (492) (Мария Пази, Ольга Тимофеева-Глазунова, при участии Анастасии Золотовой)

«Погибнет еще много людей – это факт. Почему мир оказался не готов к коронавирусу и как болезнь изменит все вокруг» 26.03.2020, новостное интернет-издание Lenta.ru (корреспондент Наталья Гранина)

«Все, что нужно знать о коронавирусной инфекции», 25.03.2020, научно-популярный журнал «Здоровье» (автор Елена Чудная)

Вирусолог из США Баранова: «На коронавирус надо смотреть с точки зрения биологии, а не всемирного заговора», 02.04.2020, информационно-аналитическом издании «Украина. ру» (Ольга Андреева)