Рефлексотерапия – это занятие, без которого человек не может прожить и дня. Занятие рефлексотерапией для нас – безусловный рефлекс. Мы просто не замечаем, как потираем руки, предплечья, успокаивая нервную систему, или оглаживаем колено, ощупываем поясницу при болевом синдроме. Во время решения трудной задачи усиленно трем лоб, переносицу, ерошим волосы на затылке, чтобы усилить прилив крови к головному мозгу. Иногда при боли в одном участке тела инстинктивно причиняем себе боль в других участках, полагая, что таким образом можем «отвлечься» от изначальных изнурительных ощущений. И наши самопроизвольные движения приносят облегчение, потому что организм подсказывает способ лечения, а острая боль заставляет подчиняться инстинктам.

Наши собственные руки без всякой команды незаметно активизируют или обезболивают участки организма, а мы даже не замечаем их помощи. Задача рефлексотерапии – научиться помогать телу наиболее результативно. Чтобы непосредственное «потирание ушибленного места» или отдаленных от болезненной области, но сопряженных с ней зон (или точек) тела стало лечебной практикой, расположение этих зон и точек изучалось на протяжении многих веков. И сегодня врач располагает обширными знаниями о них, чтобы оказывать помощь всем органам и системам тела.

Организм – это единое целое: воздействие на одну область организма отражается на работе других областей. Областью воздействия при лечении рефлексотерапией являются биологически активные точки (БАТ), а именно – точки скопления нервных окончаний.

Иначе БАТ называют «акупунктурные точки». Древнее название «шу сюэ» трактуется как «пещера, куда вливается жизненная ци». БАТ расположены на симметричных меридианах, поэтому на активные точки воздействуют на каждой половине тела.

Болезнь отражается на нервных окончаниях, а через биологически активные точки можно оказать лечебное воздействие на воспаленные участки тела. Каждая точка имеет свое название. Названия БАТ образно и точно описывают их местонахождение или функцию. Поначалу названия покажутся малоразличимы, но постепенно часто используемые («свои», соответствующие определенным проблемам) точки вычленяются и очень легко запоминаются.

Врач использует многие виды рефлексотерапии: иглоукалывание, прижигание (чжен-цзю терапия), непосредственный массаж воспаленного участка тела или его проекции на кистях рук, на стопах.

Интересно, что в последнее время даже в Европе медики разрабатывают способы введения фармацевтических препаратов непосредственно в биологически активные точки, чтобы доставить лекарство точно по назначению и уменьшить общую дозу вводимого препарата.

БАТ – это места циркуляции жизненной ци. Но при болезненном состоянии в них скапливается патогенная ци.

Боль в точке является результатом борьбы между жизненной и патогенной ци. Рефлексотерапия усиливает жизненную ци и предопределяет ее победу. Чтобы уловить энергию ци – надо больше узнать о ней. Ци – это вид основной материи, который поддерживает жизнедеятельность человеческого тела.

Не путайте БАТ с точками, болезненными при пальпации во время некоторых заболеваний. Такие точки («а-ши», что означает «ай! больно!») достаточно «случайны». На а-ши надавливают для лечения болевых синдромов, не определяя, что это за точка.

Энергия ци поступает извне и выполняет в организме главные задачи.

♦ Она является движущей силой. Благодаря ци организм растет и развивается. Благодаря ци происходит движение крови и соков.

♦ Энергия ци обогревает организм. Когда ее недостает, тело знобит, конечности холодеют.

♦ Здоровая энергия ци защищает организм от болезненной энергии. Выздоровление – это победа здоровой энергии ци над силой болезненных воздействий.

♦ Энергия ци регулирует потоки крови, движение мочи и пота, семенной жидкости. Недостаток ци может вызвать кровотечение или закупорку сосудов. Мочеиспускание тоже происходит под контролем ци, в нужное время и в нужном количестве.

Для нахождения местоположения активных точек применяется мера длины «пропорциональный (или индивидуальный) цунь».

Вы можете услышать: «Точка находится в трех цунях от локтевого сгиба».

1 цунь – это ширина большого пальца левой руки (у мужчин) по линии, проходящей через угол ногтевого ложа (фото 1). У женщин можно использовать для измерения обе руки, если род занятий не провоцирует уплощение правого пальца (как прядильное ремесло, например). 3 цуня – ширина 4 сомкнутых пальцев выпрямленной (правой или левой) ладони (см. фото 2).

Фото 1

Фото 2

Среди древних способов воздействия на БАТ были удары камнями, уколы острыми костями животных, прижигание горячим металлом и многое другое. Современные способы воздействия на кожу – очень щадящие, но не менее эффективные.

Иглоукалывание в Европе называют акупунктура, от латинских слов acus (игла) и pungo, pungere (колоть, жалить). Этот метод лечения использует только врач.

Вы почти не почувствуете боли от укола: специальная, особая стальная (или серебряная, или золотая) игла очень тонка. Ощущения, которые приходят во время иглоукалывания, похожи на ощущения от вхождения энергии ци: ломота, распирание, онемение, жжение. Врач может использовать 2–3 иглы или десятки игл во время лечения и знает около 700 биологически активных точек на вашем теле. Если вас начнет лечить несведущий человек, вы не только не испытаете должных ощущений, но и подвергнете организм риску. Самостоятельно заниматься акупунктурой, к сожалению, нельзя по той же причине.

ВНИМАНИЕ! Если у вас есть возможность принять курс иглоукалывания (акупунктуры) у специалиста, учтите, что противопоказаниями к акупунктуре являются опухоли любого происхождения и любого месторасположения и локализации; острые инфекционные, вирусные и грибковые заболевания; истощение организма, психические заболевания и состояния нервного возбуждения (в том числе состояния во время алкогольного опьянения); тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, печени и почек, легочная недостаточность; состояние после большой физической нагрузки и после принятия горячей ванны и других тепловых процедур. Беременность является противопоказанием к иглоукалыванию.

Еще один метод чжен-цзю терапии – прижигание биологически активных точек. В древности прижигание биологически активных точек проводилось металлическими палочками, зажженным порошком серы или измельченным чесноком, так чтобы на коже оставались ожоги. Часто на биологически активные точки возлагали тлеющие комочки травы, чтобы после прижигания на коже остался пузырь – он должен лопнуть и покрыться струпом.

Теперь врач воздействует на кожу умеренным теплом, избегая ожогов. Для этого используют сигарету или конус, плотно набитый моксой – сухим порошком травы полынь. К полыни добавляют и другие травы.

Целью теплового прижигания, как и любого способа рефлексотерапии, является восполнение недостатка энергии ци, то есть стимуляция ослабленной энергии.

Лечение с помощью прижигания обычно длится 10–15 дней, потом на 10–15 дней дается отдых коже, и процедуры повторяются.

Чтобы изготовить полынную сигарету, в июне собирают листья полыни, высушивают их и измельчают в кофемолке. Полученным порошком набивают пустые сигаретные гильзы или самокрутки из рисовой бумаги.

Рассмотрим способы прижигания полынной сигаретой.

Статичный способ прижигания – зажженный конец полынной сигареты подносят к биологически активной точке на расстояние 3 см от кожи, чтобы температура воздействия на тело не превышала 60–70 °C.

Если область кожи краснеет, процедуру надо прекратить. Обычное время теплового воздействия – от 5 до 15 минут (реже – до 20–30 минут).

Клюющий способ прижигания (часто используется при артритах и при болях в кишечнике) – зажженный конец сигареты быстро поднимают и опускают над кожей, не касаясь ее поверхности.

Гладящее прижигание, или «утюжка», — полынной сигаретой (мокса-сигаретой) продвигают вверх и вниз по ходу меридиана (сочетания точек) на расстоянии 1 см от поверхности кожи. Этот способ можно использовать, когда вы задействуете для лечения сочетание точек, находящихся на близком расстоянии друг от друга.

Запреты, возникающие сразу после приема процедуры, также подробно расписаны, дадим их коротко.

♦ Нельзя пить сразу же после рефлексотерапии.

♦ Если только что применял рефлексотерапию – не гневайся.

♦ Не совершай тяжелой работы сразу же после рефлексотерапии.

♦ Если только что лечился рефлексотерапией, не следует объедаться.

♦ Если только что применял рефлексотерапию, нельзя испытывать жажду.

Акупрессура – это воздействие на биологически активные точки тела посредством нажатия пальцами, то есть способ быстрой помощи. Он удобен тем, что больному не нужно постороннее участие для выполнения приемов лечения. Акупрессура рассчитана не только на временное устранения боли, но и на сокращение длительности заболевания, восстановление функции органов и систем, снятие стресса, вызванного заболеванием, – ведь не секрет, что мысли о болезнях, мнительность, ипохондрия наносят организму порой больший урон, чем само заболевание.

Чем же удобна быстрая акупрессура для работающих молодых людей и для людей преклонного возраста, которым трудно всерьез разбираться в тонкостях рефлексотерапии?

♦ Инструмент для акупрессуры всегда при себе – это наши руки.

♦ Никакого инородного воздействия, способного ранить кожу, занести инфекцию, не требуется.

♦ Знание биологически активных зон может быть весьма приблизительным по сравнению с иглоукалыванием, когда игла должна войти в строго определенную точку под определенным углом и на нужную глубину, не задев большие сосуды и нервные сплетения.

♦ Акупрессура не вызывает испуг, боль, нервную нагрузку. Наоборот, она является способом снять стресс у самого себя.

♦ И, наконец, эффект от умелой акупрессуры сопоставим с эффектом от иглоукалывания.

♦ Тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний.

♦ Беременность.

♦ Заболевания кожи: фурункулез, грибковые поражения, ссадины, ожоги и др.

Биологически активные точки располагаются на меридианах (условных активных линиях), опоясывающих все тело человека. Количество точек на одном меридиане может разниться от 10 до 50 и более.

Для быстрой акупрессуры используются только 4–5 точек меридиана.

Кроме меридианных точек используются сигнальные и специальные точки.

Ниже приводим более подробную классификацию акупрессурных точек.

♦ По обоим концам меридиана расположены гармонизирующие точки. Давление на них распространяется на все точки соответствующего меридиана.

♦ На каждом меридиане расположена одна точка возбуждения (или возбуждающая точка). Она заставляет откликнуться те органы, которые относятся к данному меридиану.

♦ Каждому меридиану принадлежит одна успокаивающая точка, воздействуя на которую, можно снять нервное напряжение, испытать приятные ощущения.

♦ Сигнальные точки (или му-точки) имеют прямую связь с определенным органом, поэтому воздействие на му-точку приводит к быстрому облегчению болевых ощущений и улучшает общее состояние.

♦ Специальные точки – это точки, относящиеся не к органам, а к определенным недугам. Они используются при поставленном диагнозе.

1. Займите удобное положение – сидя, лежа, стоя; по возможности исключите влияние внешних раздражителей (телефонные звонки и др.).

2. Выберите описание болевых ощущений или болезненных состояний, соответствующее вашей проблеме. По рисунку найдите нужные биологически активные точки. Воздействуйте на точку круговым вращением со скоростью 2 оборота в секунду. Кожный покров при этом интенсивно сдвигается относительно мышцы или суставной (костной) ткани. Палец старайтесь не отрывать от тела в продолжение всего воздействия.

3. Время воздействия на одну точку не должно превышать 5 минут. Эффект утоления боли наступит быстро и продолжится длительное время. Затем акупрессуру можно повторить.

Используются симметричные гармонизирующие точки над внутренними концами бровей (фото 3). Затем прикройте глаза и массируйте симметричные возбуждающие точки у наружных уголков глаз (фото 4). Затем симметричные успокаивающие точки под глазами, по ходу гайморовых пазух (выступающие кости лица – фото 5). Затем симметричные специальные точки у крыльев носа (фото 6).

Фото 3

Фото 4

Фото 5

Фото 6

По 1 минуте легко указательным пальцем синхронно надавливается каждая пара точек. Последовательность проведения: сверху вниз. Акупунктура поможет и в случае начавшегося насморка, и как профилактическое средство.

При воспалении верхних дыхательных путей

Используются специальные симметричные точки, расположенные на 1,5 пальца ниже нижнего века и на 1 палец по бокам от крыльев носа. Сядьте спокойно, уприте подбородок в большие пальцы, а указательными пальцами обеих рук синхронно с умеренным усилием давите на точки (фото 7). Необходимо выполнить 64 круговых надавливания (направление вращения – в противоположные от носа стороны).

При ангине (гнойные миндалины)

Большой палец массируемой руки на уровне нижнего края ногтевого ложа зажимается между большим и указательным пальцами другой руки (фото 8). Надавливание проводится преимущественно большим пальцем, усилие прессуры – среднее, продолжительность – около 10 секунд. Надавливайте на обе руки периодически в течение дня.

Фото 7

Фото 8

Грипп – лечение и профилактика

Надавливают симметричные возбуждающие точки у наружных уголков глаз (фото 9). Затем симметричные успокаивающие точки под глазами, по ходу гайморовых пазух (выступающие кости лица – фото 10). По 1 минуте легко указательными пальцами синхронно надавливается каждая пара точек. Последовательность проведения: сверху вниз. Акупунктура поможет и в случае разразившегося насморка, и как профилактическое средство.

Фото 9

Фото 10

При ушной боли

Выполняется легкая акупрессура гармонизирующей точки, расположенной сразу над ухом (фото 11). Воздействуйте только со стороны больного уха до улучшения состояния.

При болях в суставах

Используйте акупрессуру гармонизирующей точки, расположенной снаружи локтевой складки (фото 12). При острой боли выполняется легкое надавливание, при хронических артритах периодически в течение дня используйте сильное надавливание. Продолжительность надавливания – до улучшения состояния.

Фото 11

Фото 12

При простудной боли в шее

Используйте симметричные гармонизирующие точки у основания шеи. Акупрессура проводится указательными пальцами с нарастающей силой. Большие пальцы при этом сжимают и удерживают мышцу с передней стороны туловища (фото 13, 14).

Фото 13

Фото 14

Пять шу-точек – пять типов точек двенадцати главных меридианов.

Их называют точки-истоки, точки-ручьи, точки-быстрины, точки-реки, точки-устья.

Такие точки существуют на меридианах Цзан-органов (плотных органов, относящихся к Иньской системе) и Фу-органов (полых органов, относящихся к системе Ян).

Главная функция плотных органов – переработка и хранение питательных веществ, жизненной энергии ци, крови и жидкостей тела. Главная функция полых органов – переваривание пищи и выведение шлаков из организма.

Канальная ци в точках-ручьях обильней, чем в точках истоках, но находится глубже. Точки-ручьи используют, когда болезнь сопровождается лихорадкой, повышением температуры.

Когда болезнь проявляется в изменении цвета лица, используйте ручьи.

Точка юй-цзи («край (хвост) рыбы») расположена у середины 1-й пястной кости, на границе ладонной и тыльной поверхностей кисти (рис. 1). Название происходит от того, что мышцы в этой области ладони напоминают форму рыбы.

Прижигание юй-цзи противопоказано, используйте акупрессуру!

Дополнительный эффект от воздействия на точку: лечение болезней легких (кашель с отхаркиванием желтой вязкой трудно отделяемой мокроты, воспаление горла, сухость в горле с жаждой, потеря голоса, кровохарканье, одышка, лихорадочные состояния при простуде); лечение нервных расстройств; лечение мужских болезней; лечение лихорадки с головной болью; избавление от рвоты, боли в животе; притупление зубной боли.

Точка лао-гун («дворец труда») расположена в середине ладони, на проксимальной складке ладони, между 2-й и 3-й пястными костями (рис. 2). Сожмите в кулак кисть – кончик среднего пальца укажет на эту точку. Прижигание полынной сигаретой допускается до 10 минут.

Дополнительный эффект от воздействия на точку: лечение болезней сердца (сердцебиение, боль в области сердца); лечение эпигастральных болезней (резкая боль в эпигастральной области, отрыжка, рвота, снижение аппетита, жажда, заболевания печени и желчного пузыря с потемнением мочи); лечение лихорадочных состояний без пота; снижение переутомления. Точка используется для уменьшения зубной боли.

Точка шао-фу («средоточие (канала) сердца») расположена на ладонной поверхности кисти между 4-й и 5-й пястными костями (cм. рис. 2). При сгибании кисти в кулак кончик мизинца соответствует расположению точки. Прижигание полынной сигаретой выполняется 5–10 минут.

Дополнительный эффект от воздействия на точку: лечение болей в области сердца; лечение болей в суставах руки – от мизинца до плечевого сустава; лечение болезней почек и половых органов (задержка мочи, кровь в моче); задержка нервных расстройств.

Точка да-ду («большой город») расположена в углублении кпереди от внутреннего края плюснефалангового сочленения большого пальца стопы, в месте перехода тыльной поверхности стопы в подошвенную (рис. 3). Прижигание полынной сигаретой выполняется 5–10 минут.

Дополнительный эффект от воздействия на точку: лечение болей в области эпигастрия (вздутие живота, тошнота, рвота, понос, запор); лечение болей в стопе, в голеностопном суставе, болей в пояснице; лечение болезней жара и лихорадочных состояний.

Точка син-цзянь («проход в промежутке») расположена на верхней стороне стопы, между 1-м и 2-м пальцами (между их вторыми фаланговыми суставами) – см. рис. 4. Прижигание полынной сигаретой выполняется 5–10 минут.

Дополнительный лечебный эффект от прижигания точки: снятие головной боли, боли в подреберье; избавление от раздражительности, бессонницы; лечение мастита, послеродовых болей в животе, нарушения менструального цикла; улучшение зрения и слуха; лечение недержания мочи, простатита; лечения расстройства работы кишечника (понос, рвота, запоры); лечение болезней дыхательных путей (кашель, одышка, отек слизистой оболочки носа и глотки); избавление от лихорадочных состояний.

Точка жань-гу («впадина») расположена в углублении кпереди от нижнего края бугорка ладьевидной кости (см. рис. 3).

Прижигание полынной сигаретой выполняется в течение 5–10 минут.

Дополнительный лечебный эффект от воздействия на жань-гу: лечение гинекологических заболеваний (маточные кровотечения, дисменорея, бесплодие, выпадение матки, зуд вульвы).

Также возможно лечение импотенции, болезненного мочеиспускания, задержки мочи; лечение болезней дыхательных путей (одышка, кашель с отхаркиванием крови, боль в горле).

Поможет при лечении нервных расстройств; болезней желудочно-кишечного тракта (понос, снижение аппетита).

Точки-реки – лечение органов дыхания

В точках-реках движение канальной ци напоминает течение воды в реках – быстрое и полноводное.

Точки-реки используют для лечения болезней органов дыхания, вызванных внешней патогенной ци.

Точка цзин-цюй («поток воды») расположена в нижней части ладонной поверхности предплечья, на 1 цунь выше лучезапястной складки, в углублении между шиловидным отростком лучевой кости и лучевой артерией (рис. 5).

Прижигание цзин-цюй строго противопоказано! Как и всех точек, которые находятся возле артерии, где бурлят ци и кровь, – на сгибах запястья, локтевых сгибах, в подколенных впадинах.

Точку традиционно используют для лечения болезней легких и дыхательных путей – кашель, одышка, боль и отечность слизистой оболочки горла.

Дополнительный эффект от воздействия на точку: лечение болей в запястье и предплечье; лечение болезней, вызванных восприятием внешнего патогенного холода (лихорадочные состояния без пота с головной болью, жаром в теле, ознобом); лечение болезней селезенки и желудка (боль в эпигастральной области, рвота); другие болезни и состояния (сонливость, боли в грудной клетке и спине невралгического характера, боли в руке).

Точка цзянь-ши («промежуток министра-посланника»: под образом министра-посланника предполагается перикард сердца, то есть его наружная оболочка) расположена на 3 цуня выше лучезапястной складки, сгиба запястья (рис. 6). Точка относится к меридиану перикарда. Прижигание полынной сигаретой длится 5–10 минут.

Дополнительный эффект от воздействия на точку цзянь-ши: точка используется для избавления от сердечных болезней и сердечных неврозов, для лечения сердцебиения, болей в области сердца, расстройства сна и угнетенного состояния; лечение сопутствующих болезней желудочно-кишечного тракта (рвота, понос, вздутие кишечника); улучшение состояния при женских болезнях (бели, аменорея или отсутствие менструации). Точку используют для лечения локтевого сустава и других болей в руке.

Точка лин-дао («божественный путь») расположена у лучевой стороны сухожилия локтевого сгибателя запястья, на 1,5 цуня выше проксимальной лучезапястной складки (см. рис. 5). Прижигание полынной сигаретой проводится до 20 минут, но увеличивайте время воздействия постепенно.

Согласно древним трактатам, лин-дао способствует нормализации состояния жизненного духа Шэнь. Воздействие на точку можно сравнить с прокладыванием пути к божественному духу Шэнь.

Дополнительный эффект от воздействия на точку лин-дао: поскольку точка относится к ручному меридиану сердца, ее используют для лечения болезней сердца и сосудов (боль в области сердца, ощущение сдавленности грудной клетки, сердцебиение); среди других болезней – лечение голосовых связок (потеря голоса и осиплость).

Точка шан-цю (условный перевод – «железный холм») расположена чуть впереди и ниже по отношению к медиальной лодыжке, около бугра ладьевидной кости (рис. 7). Шан-цю прижигают полынной сигаретой до 15 минут.

Воздействие на шан-цю полезно: при отеках, кашле, одышке; при депрессивных состояниях, при геморрое, болезнях печени и пищеварительного тракта.

Точка чжун-фэн («находиться внутри») расположена на 1 цунь кпереди от медиальной лодыжки, в углублении у внутреннего края сухожилия передней большеберцовой мышцы (рис. 8). Если поднять стопу носком вверх, в месте расположения точки образуется углубление, если же разогнуть ее, тогда точка закроется мышцами, будет как бы завернута внутрь. Ее можно прижигать мокса-сигаретой до 15 минут.

Дополнительный эффект от воздействия на чжун-фэн: лечение болезней печени и желчного пузыря (желтуха, снижение аппетита, тяжесть в теле, вздутие живота), лечение заболеваний ножного канала печени (боль в пояснице, грыжа, боль в паху, затрудненное мочеиспускание, задержка мочи, сухость в горле, боль и судороги по ходу канала на нижних конечностях), лечение заболеваний половой сферы (поллюции, импотенция, боль в наружных половых органах, боль в яичке, втяжение яичка), лечение болезней, связанных с недостатком ци (нехватка воздуха, бледность, тяжелые вздохи, озноб, затрудненное мочеиспускание светлой мочой, боль в пояснице, похолодание конечностей, слабость и нарушение чувствительности в нижних конечностях, снижение аппетита), лечение воспалений горла и головокружения.

Точка фу-лю («возвратное стремительное течение») расположена у переднего края пяточного сухожилия (см. рис. 7). При геморрое и болезнях пищеварительной системы (боль в животе, вздутие живота, урчание в животе, жар в желудке) прижигание полынной сигаретой производится 10–20 минут.

Воздействие на фу-лю полезно также: при геморрое и болезнях пищеварительной системы (боль в животе, вздутие живота, урчание в животе, жар в желудке); при бессоннице, сердцебиении, неустойчивых эмоциональных состояниях; при воспалении горла и носовых кровотечениях; при отеке нижних конечностей; при болях в позвоночнике, пояснице и ногах; при мастопатиях и маточных кровотечениях

Органом в китайской медицине называют функциональную систему – то есть собственно орган и сферу его управления. Это очень важно, поскольку если мы говорим цзан-орган «легкие», то автоматически должны подразумевать и кожу, и волосяной покров, которые связаны с легкими. А сердце напрямую связано с нервной системой и т. д. Поэтому, рассматривая отдельные органы, надо обратить внимание и на их функциональные связи, поскольку «восемь средоточий» влияют на все связи.

Фу-органами (или ян-органами) называют полые органы – толстый и тонкий кишечник, желудок, желчный пузырь, мочевой пузырь, тройной обогреватель (меридиан, выполняющий функцию управления различными ци). Дополнительно к фу-органам относят матку у женщин, предстательную железу у мужчин. Основная функция фу-органов – переваривание, всасывание пищи и выведение шлаков из организма.

К цзан-органам (или плотным органам, или инь-органам) относят сердце, перикард (оболочку сердца), печень, селезенку, легкие, почки.

Сердце при этом рассматривается как орган, управляющий сосудами, как хранилище жизненного духа Шэнь, как орган, «открывающийся на языке» и управляющий цветом лица. То есть при изменении цвета лица и языка, при уменьшении подвижности языка говорят о болезнях сердца.

Печень – хранит кровь и способствует беспрепятственному движению ци в организме, управляет эмоциональной активностью. Печень проявляется на ногтях (при болезнях печени они становятся мягкими и ломкими) и «открывается в глаза», то есть болезни слизистой оболочки глаз и снижение зрения связаны с болезнью печени.

Селезенка контролирует кровь, управляет мышцами и «открывается во рту и на губах». Дефицит ци селезенки проявляется бледностью губ.

Легкие управляют ци, контролируют рассеивание ци по всему организму, определяют вид кожи и волос и «открываются в нос». Когда ци легких достаточна, дыхательная и обонятельная функции носа выполняются безукоризненно.

Почки управляют ростом и развитием организма (то есть связаны с гормональной системой), управляют костями и образованием костного мозга (а значит, и отвечают за состояние зубов). Почки «открываются в ухо», острый слух указывает на здоровье почек, то есть достаточную ци почек.

Сердце и тонкий кишечник. Избыток ци в сердце повреждает тонкий кишечник; избыток ци в тонком кишечнике может повредить сердце в момент стремительного поднятия.

Селезенка и желудок. Желудок опускает пищу вниз, а селезенка поднимает питательные вещества к сердцу и легким. Селезенка и желудок связаны неразделимо, как инь и ян.

Легкие и толстый кишечник. При нормальной перистальтике толстого кишечника ци легких легко опускается. При закупорке кишечника ци легких застаивается, и болезнь проявляется кашлем и переполнением в грудной клетке.

Почки и мочевой пузырь. Ци почек обеспечивает открывание и закрывание мочевого пузыря. Также неразделимы функции печенки и желчного пузыря.

Источником образования питательной ци и крови является цзан-орган селезенка. Важной точкой «живота селезенки» является чжан-мэнь, которая считается центром подреберья. Точку используют при всех болезнях плотных органов.

Точка чжан-мэнь («светлые ворота») – у конца 11-го ребра, на ножном меридиане печени.

Точку находят и воздействуют на нее в таком положении: пациент лежит на боку, нижняя нога выпрямлена, верхняя нога согнута, рука поднята.

Прижигание мокса-сигаретой производят в течение 5–10 минут.

Воздействие на точку (рис. 9) благотворно: при климактерическом неврозе, утомляемости от физической нагрузки, бессоннице; при болях в пояснице, частом мочеиспускании, у мужчин – при белых мутных выделениях из полового члена; при кашле, одышке, сухости в горле.

На точку воздействуют при чрезмерном брожении в кишечнике, жидком стуле, снижении аппетита, вялости, рвоте, болях в подреберье, отрыжке.

Средоточие ци

Всей ци управляют легкие. Для лечения всех болезней, связанных с нарушением движения ци, используют точку тань-чжун, расположенную между сосками, – то есть на уровне легких.

Точка тань-чжун («центр арены») на передней срединной линии, между сосками, на уровне 4-го межреберного промежутка, то есть в середине грудной клетки (рис. 10). Прижигание точки полынной сигаретой допускается в течение 5–10 минут.

Точку традиционно используют для лечения болезней, вызванных патогенным холодом (кашель с одышкой, застарелые застойные явления в легких, сопровождающиеся болью в грудной клетке). Эффект от воздействия на точку достигается при лечении застоя ци (боль в животе, вздутие живота, депрессия, климактерический невроз, мастопатия, снижение секреции молока после родов, мастит); при лечении болезней, вызванных недостатком ци (одышка, нехватка воздуха); болезней, вызванных аномальным поднятием ци (рвота, икота), при лечении болей в сердце.

Ода лечению 100 болезней. Из трактата Су-Вэнь

Различные врачебные школы предлагают свои сочетания и точки для акупрессуры. Древний трактат Су-Вэнь дает подробные рекомендации для рефлексотерапии при множестве болезней, и его рекомендации дополняют сочетания, данные в предыдущих разделах. Трактат составлен для практикующего врача и потому написан предельно кратко. Для удобства сгруппируем болезни и дадим уже привычные нам иллюстрации точек и более подробное их описание.

Если возникает эпидемия во время жаркого сезона, тогда следует воздействовать на точку тао-дао, чтобы поправиться, и на точку фэй-шу, чтобы вернуть здоровое состояние.

Данное сочетание можно использовать при гриппозных состояниях.

Точка тао-дао («циркуляция в гончарной печи») расположена под остистым отростком 1-го грудного позвонка (рис. 11). Прижигание полынной сигаретой проводится 5–10 минут.

Точка традиционно используется для снятия лихорадочных состояний без пота, озноба, головной боли, ощущения тяжести в голове, сонливости, для уменьшения напряжения в спине и снятия боли.

Точка фэй-шу («точка спины легких») расположена под остистым отростком 3-го грудного позвонка на 1,5 цуня по горизонтали от середины спины.

Время воздействия полынной сигаретой при гипертонии – 5–15 минут.

Дополнительный эффект от воздействия на фэй-шу наблюдается: при болезнях дыхательных путей (кашель, одышка, боль и чувство переполнения в грудной клетке); при ознобе, лихорадке, заложенности носа; при снижении аппетита и чрезмерной перистальтике кишечника; при нарушении водного обмена (отеках); при заболеваниях позвоночника, боли в затылочных мышцах, шее и спине (рис. 12).

При образовании язв от фурункулов лечить их можно посредством воздействия на точки шоу-у-ли и би-нао.

Точка шоу-у-ли («посередине руки») расположена на наружной поверхности руки, на 3 цуня выше локтевой складки (рис. 13). Прижигание точки проводится не дольше 10 минут.

Дополнительный эффект от воздействия на точку: лечение болезней легких (кашель, одышка, кровохарканье); лечение кожных заболеваний; улучшение двигательной активности руки; улучшение зрения; избавление от страхов.

Точка би-нао («мышца плеча (дельтовидная)») расположена на 4 цуня выше шоу-у-ли (см. рис. 13).

Точку можно прижигать до 20 минут. Точка традиционно используется для лечения кожных заболеваний.

Дополнительный эффект от воздействия на би-нао: лечение болей в предплечье и надплечье; лечение болезней глаз, отеков под глазами, покраснения слизистой оболочки.

Боль в горле проходит при воздействии на точки е-мэнь и юй-цзи.

Точка е-мэнь («ворота жидкости») расположена во впадине между пястно-фаланговыми суставами безымянного пальца и мизинца (рис. 14). Точку легче всего найти, сжав руку в кулак: она находится между косточками безымянного пальца и мизинца.

Для снятия лихорадочного состояния, воспаления конъюнктивы, отека слизистых оболочек точку е-мэнь 3–5 минут прижигают мокса-сигаретой.

Дополнительный эффект от воздействия на е-мэнь: избавление от сердцебиения, перевозбуждения, психического расстройства. Точку используют также при болезнях суставов руки, при напряжении мышц руки.

Точка юй-цзи («край (хвост) рыбы») расположена у середины 1-й пястной кости, на границе ладонной и тыльной поверхности кисти (рис. 15).

Название происходит из того, что мышцы в этой области ладони напоминают форму рыбы.

ВНИМАНИЕ! Прижигание юй-цзи противопоказано, используйте акупрессуру!

Надавливание на точку используется для лечения болезней дыхательных путей – кашель с отхаркиванием желтой вязкой трудно отделяемой мокроты, воспаление горла, сухость в горле с жаждой, потеря голоса, кровохарканье, одышка, лихорадочные состояния при простуде.

Дополнительный эффект от воздействия на точку: лечение нервных расстройств; лечение мужских болезней; лечение лихорадки с головной болью. Также точку используют для избавления от рвоты, боли в животе; притупления зубной боли.

Если при болезни жара не выходит пот, тогда хорошо прибегнуть к воздействию на точку да-ду совместно с точкой цзин-цюй.

Точка да-ду («большой город») расположена в углублении кпереди от внутреннего края плюснефалангового сочленения большого пальца стопы, в месте перехода тыльной поверхности стопы в подошвенную (рис. 16).

Прижигание полынной сигаретой выполняется 5–10 минут.

Дополнительный эффект от воздействия на точку: лечение болей в области эпигастрия (вздутие живота, тошнота, рвота, понос, запор); лечение болей в стопе, в голеностопном суставе, болей в пояснице; лечение болезней жара и лихорадочных состояний.

Подробнее о лечении болезней жара читайте выше в разделе «Пять типов шу-точек… Точки ручьи».

Точка цзин-цюй («прямой водный путь») в нижней части ладонной поверхности предплечья, на 1 цунь выше лучезапястной складки, в углублении между шиловидным отростком лучевой кости и лучевой артерией (рис. 17).

ВНИМАНИЕ! Прижигание данной точки противопоказано!

Точку используют при лечении болезней верхних и нижних дыхательных путей, лихорадочных состояний без пота с головной болью, жаром в теле, ознобом, кашлем, одышкой, болью и отечностью слизистой оболочки горла, болью в горле.

Дополнительный эффект от воздействия на точку: лечение простудных болей в запястье и предплечье, болей в грудной клетке и спине.

Если поднимается жар, тогда прибегают к помощи точек шао-чун и цюй-чи.

Точка шао-чун («ручной канал сердца») расположена на лучевой стороне мизинца, приблизительно на 0,1 цуня от угла ногтя (рис. 18). Прижигание мокса-сигаретой – до 5 минут.

Дополнительный эффект от воздействия на шао-чун: лечение болезней сердца (сердцебиение, боль в области сердца); избавление от судорог мышц руки, боли в предплечье; лечение нервных расстройств; предупреждение критических состояний (высокой температуры, потери сознания).

Точка цюй-чи («изгиб озера») находится на наружной стороне плеча. Ее находят при согнутом локтевом суставе в углублении локтевой складки.

ВНИМАНИЕ! Точки, расположенные на внутренней стороне локтевого изгиба (и под коленом), не прижигаются!

Цюй-чи расположена на наружной стороне локтевого сгиба (рис. 19), поэтому ее можно прижигать. Длительность прижигания полынной сигаретой – 5–10 минут.

Дополнительный эффект от прижигания точки цюй-чи: избавление от поноса и рвоты, боли в животе; уменьшение зубной боли; лечение кашля, уменьшение отеков слизистой оболочки носоглотки; облегчение лихорадочных состояний; нормализация артериального давления при гипертонии. Точка используется при болях в спине, в локтевом суставе, в предплечье.

Если болит диафрагма так, что трудно переносить прием пищи и питья, тогда лучше всего колоть точки тань-чжун и цзюй-цюэ.

Точка тань-чжун («центр арены») на передней срединной линии, между сосками, на уровне 4-го межреберного промежутка, то есть в середине грудной клетки (рис. 20). Прижигание точки полынной сигаретой допускается в течение 5–10 минут.

Точка тань-чжун является одним из «восьми средоточий» – средоточие ци (подробней о том, что такое средоточия и как они используются, см. в этой главе раздел «Восемь средоточий»).

Что касается болезней, вызванных патогенный холодом, точку используют для лечения кашля с одышкой, застарелых застойных явлений в легких, сопровождающихся болью в грудной клетке.

Дополнительный эффект от воздействия на точку: лечение застоя ци (боль в животе, вздутие живота, депрессия, климактерический невроз, мастопатия, снижение секреции молока после родов, мастит); лечение болезней, вызванных недостатком ци (одышка, нехватка воздуха); лечение болезней, вызванных аномальным поднятием ци (рвота, икота); лечение болей в сердце.

Точка цзюй-цюэ («императорский дворец») расположена на передней срединной линии, на 6 цуней выше пупка (рис. 21). Прижигание точки полынной сигаретой при болезнях легких производится в течение 5–10 минут.

Дополнительный эффект от воздействия на точку: лечение болезней сердца и вегетативно-сосудистых расстройств (боль в области сердца, сердцебиение, подавленность, раздражительность); лечение болезней пищеварительной системы (боль в эпигастральной области, вздутие живота, кислая отрыжка, снижение аппетита, тошнота, рвота, понос, затруднение глотания).

Если в груди и диафрагме происходит застой крови, тогда следует воздействовать на точки шэнь-шу и цзюй-ляо.

Точка шэнь-шу («почка, точки спины») расположена на 1,5 цуня кнаружи от остистого отростка 2-го поясничного позвонка, «на поясе» (рис. 22).

Точка относится к меридиану мочевого пузыря. Тепловое воздействие на данную точку длится до 20 минут.

При прижигании точки шэнь-шу достигается дополнительный лечебный эффект, если пациент страдает: сердцебиением и лихорадкой неизвестной причины; недержанием мочи или частым мочеиспусканием; импотенцией; головной болью, шумом в ушах.

Точка цзюй-ляо («в глубине кости») расположена в углублении посередине линии, соединяющей верхнюю переднюю подвздошную ость и большой вертел бедренной кости.

Используют точку, когда пациент лежит на боку (рис. 23).

Прижигание точки полынной сигаретой проводится в течение 5–15 минут.

Дополнительный эффект от воздействия на цзюй-ляо – лечение болей в пояснице и тазобедренных суставах, болей в пояснице с иррадиацией в нижнюю часть живота, застоя и обездвиженности нижних конечностей.

Если голос расположен к кашлю, тогда полезно воздействие на точки фэй-шу и тянь-ту.

Точка фэй-шу («точка спины легких») расположена под остистым отростком 3-го грудного позвонка на 1,5 цуня по горизонтали от середины спины (см. рис. 12).

Время воздействия полынной сигаретой при гипертонии – 5–15 минут.

Дополнительный эффект от воздействия на фэй-шу наблюдается: при болезнях дыхательных путей (кашель, одышка, боль и чувство переполнения в грудной клетке); при ознобе, лихорадке, заложенности носа; при снижении аппетита и чрезмерной перистальтике кишечника; при нарушении водного обмена (отеках); при заболеваниях позвоночника, боли в затылочных мышцах, шее и спине.

Точка тянь-ту («небесный воздуховод») расположена в центре верхнего углубления рукоятки грудины, в центре яремной вырезки (рис. 24). Название связано с тем, что тянь-ту, как проводник воздуха, способствует нормализации циркуляции ци легких, и в ней «появляется» ци легких.

Точка традиционно предназначена для нормализации состояния горла и трахеи. Прижигание полынной сигаретой можно проводить до 10 минут.

Если сильный ранящий холод возник в области шеи, тогда следует искать точки вэнь-лю и ци-мэнь, которые управляют этой болезнью.

Точка вэнь-лю («прогревание, циркуляция») расположена посередине между сгибами – локтевым и запястным – на срединной линии руки. В функцию вэнь-лю входит прогревание внутренней ци для ее нормальной циркуляции (рис. 25). Прижигание мокса-сигаретой производится в течение 5–10 минут.

Воздействие на вэнь-лю полезно также: при болезнях водного обмена (отеки лица и конечностей); при воспалении горла; при боли и онемении в области предплечья и плечевого сустава; при головной боли.

Точка ци-мэнь («оборот – ворота») расположена на 1 ребро выше (по вертикали) от точки жи-юэ (рис. 26).

Точка относится к ножному каналу печени. Ее используют при простуде, лихорадке, кашле, болях в затылочных и грудных мышцах после переохлаждения; при женских болезнях, вызванных переохлаждением. Прижигание полынной сигаретой производится в течение 5–15 минут.

Точку используют также: при затрудненном мочеиспускании или недержании мочи; при поносе, снижении аппетита, боли в эпигастральной области, рвотах, кислой отрыжке, изжоге.

Если немеет шея и очень боится ветра, тогда следует воздействовать на точку шу-гу совместно с точкой тянь-чжу.

Это сочетание точек мы рассматривали в главе 4. Рефлексотерапия для тех, кто всерьез занят своим здоровьем/Биологически активные точки для лечения спины/Точки воздействия при болях в шее.

Точки ян-гу и ся-си используются для лечения опухолей подбородка и воспаления тройничного нерва.

Точка ян-гу («сторона тела» и «ущелье») расположена у запястья, под «косточкой» (рис. 27). Воздействие полынной сигаретой при простудной боли длится 5–10 минут.

Дополнительный эффект от воздействия на ян-гу: лечение болей в локте, запястных суставах, предплечье (а также для снижения напряжения в затылочных мышцах, при боли в ребрах); лечение болезней сердца и кардионеврозов (в том числе угнетенного состояния, расстройства сна); лечение геморроя; уменьшение частоты головных болей; повышение остроты слуха.

Точка ся-си («сжатая с двух сторон») расположена на тыле стопы, на конце межпальцевой складки между 4-м и 5-м пальцами стопы (рис. 28).

Прижигание полынной сигаретой выполняется 5–10 минут.

Дополнительный эффект от воздействия на ся-си: лечение «возгораний огня печени» (боль и ощущение распирания в подреберье, боль, отек и покраснение глаз, беспокойный сон с многочисленными сновидениями, головная боль, лихорадочные состояния без пота).

Недостаточный холод и недостаточная жара приводятся в нормальное состояние посредством воздействия на точку юн-цюань.

Под недостаточным холодом и недостаточной жарой здесь следует понимать болезни, возникшие от воздействия сухого климата, – например, переохлаждение в сухую холодную погоду. То есть без примеси воздействия на организм сырости.

Точка юн-цюань («бурлящий источник, родник») расположена в середине подошвы, между 2-й и 3-й плюсневыми костями, в углублении, образующемся при поджатии пальцев стопы (в углублении в середине подошвы) (рис. 29). Она является точкой-истоком канала почек, откуда выходит канальная ци ножного канала почек. Прижигание точки полынной сигаретой – до 10 минут.

Точка используется при боли в костях, простуде с длительной лихорадкой, при болезнях верхних дыхательных путей и легких, выраженных кашлем с отхаркиванием крови, сухостью во рту и в горле, ломотой и слабостью в суставах.

Дрожь от холода и боязнь холода проходят при воздействии на точки эр-цзянь и инь-си.

Точка эр-цзянь («второй промежуток») расположена во впадине кпереди от пястно-фалангового сустава (при слегка согнутой в кулак кисти на лучевой стороне указательного пальца). Расположение точки (рис. 30). Прижигание полынной сигаретой выполняется в течение 5–10 минут.

Дополнительный эффект от воздействия на эр-цзянь: снятие лихорадочных состояний, зубной боли, боли в горле, отека слизистых, воспаления десен; лечение болезней глаз – боль, желтушность склер; лечение боли в суставах – кисти и надплечья.

Точка инь-си («щель канала инь») расположена на лучевой стороне сухожилия локтевого сгибателя кисти, на 0,5 цуня выше проксимальной лучезапястной складки (рис. 31). Прижигание полынной сигаретой показано до 15 минут.

Точка используется при дрожи и непереносимости холода, а также при ночных выпотах, носовых кровотечениях, при сердцебиении.

Воздействие на точки инь-си и хоу-си излечивает, когда имеются большие выделения ночного пота.

Точка инь-си – см. предыдущее сочетание.

Точка хоу-си («задний горный ручей») расположена на конце поперечной складки ладони, которая похожа на ручей, текущий с вершины горы. Если кисть сжать в кулак, точку можно найти в углублении кзади от локтевого края головки 5-го пястно-фалангового сустава, на конце поперечной складки ладони, на границе тыльной и ладонной поверхностей кисти. Прижигание мокса-сигаретой производится в течение 5–10 минут.

Дополнительный эффект от воздействия на точку: лечение болей в горле и отечности носоглотки, носовых кровотечений; лечение органов слуха (снижение слуха); лечение болезней глаз (боль в глазах, слезотечение, бельмо, покраснение глаз, гноетечение и припухлость в углах глаз); синдром вегетососудистой дистонии (головная боль в области затылка, напряжение и боль затылочных мышц, жар в теле, озноб).

Расположение точки хоу-си см. на рис. 32.

Массаж, особенно самомассаж – наиболее доступный способ лечения органов и систем и скорой помощи в случае острой боли. Объектом массажа могут быть значительные поверхности тела и биологически активные точки (шу сюэ).

О том, что такое биологически активные точки (БАТ) и для чего на них воздействуют раздражением, мы уж говорили. Раздражение биологически активных точек посредством акупрессуры (давления) – это один из элементов массажа. Приведем несколько вариантов раздражения БАТ, прилегающих к ним поверхностей тела или непосредственно больных участков тела, как это принято в лечебном массаже.

Трение – самый простой и естественный прием, который мы используем рефлекторно, потирая больное место. Трение чаще используют для биологически активных точек и зон на кончиках пальцев кистей и стоп.

Защипывание – в ходе массажа кожу и глубокие ткани щипают большим и указательным пальцами, добиваясь покраснения.

Прерывистое давление – в ходе массажа одним или двумя пальцами (подушечками или суставом) сильно надавливают на биологически активную точку и небольшой участок кожи вокруг нее.

Вибрация – одним-двумя пальцами вызывают вибрацию мышц вокруг биологически активной точки (и прилегающих участков), частота вибрации достигает 180 колебаний в минуту.

Линейный массаж выполняют двумя-тремя пальцами в определенном направлении. Для лечения суставов направление движения не играет решающей роли, а вот при лечении дыхательной системы направление массажа соответствует вектору поступления воздуха.

Вращательный массаж выполняется за счет круговых движений пальцев вокруг биологически активной точки, частота вращения достигает 60 оборотов в минуту. Движение должно быть ощутимым, с хорошим давлением на ткани.

Через кисть и стопу врач может воздействовать на многие области человеческого тела, поскольку на них расположены точки соответствия практически всем органам и системам. Эти точки соответствия необходимо стимулировать массажем, чтобы оказывать лечебное воздействие на воспаленные участки тела.

При воздействии надо учитывать, что проекция правой стороны тела находится на правой кисти и стопе, а проекция левой половины тела, соответственно, – на левой кисти и стопе.

Массаж стоп считается более действенным. На рефлекторные зоны можно наносить разогревающие кремы и мази, чтобы улучшить кровообращение и продлить воздействие на больной участок тела.

Приемы массажа:

♦ Нажатие, трение – эти приемы не требуют объяснения.

♦ Продольное движение – вытянутый большой палец прикладывают к рефлекторной зоне. Первая фаланга пальца лежит в нужной точке. Затем палец сгибают (между 1-й и 2-й фалангами образуется острый угол) и выпрямляют снова, не отрывая от стопы. Первая фаланга должна твердо и плотно двигаться, сгибаясь-разгибаясь, чтобы проработать всю зону.

По рис. 33, 34 и 35 вы легко определите нужную область массажа, которая соответствует проблемным системам вашего организма.

На основе «Канона массажа» рассмотрим, какую пользу может принести быстрый самомассаж ладоней.

Точка шэнь-мэнь («ворота жизненного духа Шэнь») расположена у локтевого края проксимальной лучезапястной складки, у лучевого края сухожилия локтевого сгибателя запястья, в щели между гороховидной и локтевой костями (рис. 36).

Дополнительный эффект: лечение болезней, связанных с расстройством жизненного духа Шэнь (сердцебиение, бессонница, раздражительность, снижение памяти, депрессия); лечение болей в грудной клетке и других болезней (воспаление горла, одышка и кашель с отхаркиванием мокроты, кровохарканье, недержание мочи, отрыжка, понижение аппетита).

Что такое цзан– и фу-органы – см. в главе Древние секреты рефлексотерапии/Восемь средоточий/Что такое органы с точки зрения китайской медицины.

Следует пощипывать точку лао-гун, в результате чего будет гармонизироваться ци жара органов цзан и фу.

Точка лао-гун («дворец труда») расположена в середине ладони, на проксимальной складке ладони, между 2-й и 3-й пястными костями (рис. 37). Сожмите в кулак кисть – кончик среднего пальца укажет на эту точку.

Точка ян-чи («озеро канала ян») расположена в середине тыльной лучезапястной складки, в углублении у локтевого края сухожилия общего разгибателя пальцев (рис. 38).

Следует щипать точку лао-гун. Следует давить сань-гуань (три сочленения). Когда у больного поднимается жар и выходит пот, следует воздействовать по такому методу. Если же пот не выходит, тогда следует растирать точку шэнь-мэнь, а также пощипывать. А когда в центре ладони выступит немного пота, тогда можно прекращать.

Точки лао-гун и шэн-мэнь – см. Массаж точек на иньской стороне ладони.

Сань-гуань – это объединенное название трех областей циркуляции ци.

Первая область (или застава) считается «железной стеной», она расположена в задней части головы, на уровне двух точек фэн-чи («озеро ветра»). Точки расположены в углублении под черепом, напоминающем озеро, используются при лечении недугов, вызванных воздействием болезнетворного ветра (сквозняка). Тщательно потрите пальцами первую заставу: от затылка к шее.

Вторая область находится на спине возле 14-го позвонка.

Если вы согнете локти в лежачем положении, то линия, соединяющая локти, будет второй заставой. Ее надо промассировать щипательным движением – вокруг туловища: спину, подреберье, верх живота.

Третья застава находится на уровне копчика. Ее надо пройти вкруговую, по поясу. На передней стороне туловища эта застава проходит на уровне лобка, а на спине – выше ануса. Точка показана на рис. 39.

Точка хэ-гу («сомкнутое ущелье») расположена на наружной стороне кисти. Это точка канала толстого кишечника. Сомкните большой и указательный пальцы. Между 1-й и 2-й пястными костями (приблизительно в середине лучевого края 2-й пястной кости) находится точка хэ-гу (рис. 40).

Сань-гуань – см. предыдущий прием.

Следует давить на поперечные складки (сы-хэн-вэнь), в результате чего будет восстанавливаться гармония крови и ци между верхом и низом. Применяется, когда человек слабеет и худеет, когда не усваивается материнское молоко, когда постоянно выкручивает руки и ноги, голова искривлена вправо или влево, при синдроме влаги и жара кишечника, когда больной подкатывает глаза, так что видны только белки.

Под поперечными складками здесь подразумеваются все горизонтальные линии сгибов на ладони – от пальцев до запястья.

Учителя утверждают, что во время массажа ног, кроме непосредственного оздоровления суставов, с организмом происходит много удивительных вещей: излечиваются страхи, неврозы, нормализуется перистальтика пищевода и кишечника, улучшается дыхательная функция. У мужчины всегда следует массировать левую руку и правую ногу, а у женщины – правую руку и левую ногу.

Точка да-дунь: массаж этой точки помогает вылечить страх… Когда массируешь эту точку, следует ее растирать…

Точка чжун-фэн: излечивает страхи и предупреждает их развитие. При массировании следует растирать эту точку.

Точка юн-цюань: излечивает рвоту и понос. Если растирание у мужчины делать закручиванием влево, тогда прекращается рвота, а если при растирании закручивать вправо, тогда прекращается понос. У женщины все наоборот.

Точка пу-цань: лечит вывихи и растяжения связок стопы, когда рот сжимается судорогой. Если при массировании делать движения, закручивая влево, тогда происходит восполнение (бу) рвоты, а если закручивать вправо, тогда делается восполнение поноса. То есть данная точка лечит неврозы, рвоту и понос. Очень эффективным является массаж этой точки совместно со средним пальцем стопы.

Точка чэн-шань: применяется для лечения расстройств дыхательной функции, а также при приступах жара. Следует щипать, а также тереть.

Точка вэй-чжун: применяется для лечения обмороков, которые происходят, когда больной смотрит вдаль. Следует щипать.

А теперь найдем эти точки на ногах, чтобы воспользоваться при необходимости приемами массажа.

Точка чжун-фэн («находиться внутри») расположена на 1 цунь кпереди от медиальной лодыжки, в углублении у внутреннего края сухожилия передней большеберцовой мышцы. Если поднять стопу носком вверх, в месте расположения точки образуется углубление, если же разогнуть ее, тогда точка закроется мышцами, будет как бы завернута внутрь. Ее можно прижигать мокса-сигаретой до 15 минут.

Дополнительный эффект от воздействия на чжун-фэн (рис. 41): лечение болезней печени и желчного пузыря (желтуха, снижение аппетита, тяжесть в теле, вздутие живота), лечение заболеваний ножного канала печени (боль в пояснице, грыжа, боль в паху, затрудненное мочеиспускание, задержка мочи, сухость в горле, боль и судороги по ходу канала на нижних конечностях), лечение заболеваний половой сферы (поллюции, импотенция, боль в наружных половых органах, боль в яичке, втяжение яичка), лечение болезней, связанных с недостатком ци (нехватка воздуха, бледность, тяжелые вздохи, озноб, затрудненное мочеиспускание светлой мочой, боль в пояснице, похолодание конечностей, слабость и нарушение чувствительности в нижних конечностях, снижение аппетита), лечение воспалений горла и головокружения.

Точка юн-цюань («бурлящий источник, родник») расположена в середине подошвы, между 2-й и 3-й плюсневыми костями, в углублении, образующемся при поджатии пальцев стопы (в углублении в середине подошвы, рис. 42). Она является точкой-истоком канала почек, откуда выходит канальная ци ножного канала почек.

Прижигание точки полынной сигаретой – до 10 минут.

Юн-цюань – одна из важнейших точек рефлексотерапии, воздействуя на нее, мы получаем лечебный эффект при десятках болезней.

Дополнительный эффект от воздействия на юн-цюань: точку используют в критических состояниях (отравление, судороги), при лечении болезней, связанных с ножным каналом почек (ощущение голода с отсутствием аппетита или при слабом аппетите, темный цвет лица, одышка, кашель с отхаркиванием крови, сердцебиение, чувство страха, сухость во рту и на языке, боль и отечность слизистой оболочки горла, желтуха, понос, боль в позвоночнике, слабость и нарушение чувствительности в нижних конечностях, судороги в стоне, жар и боль в подошве стопы), при недостатке инь почек (проявления: ломота в пояснице и коленях, головная боль, головокружение, шум в ушах, бессонница, сердцебиение, снижение памяти, поллюции у мужчин, эротические сновидения у женщин, носовое кровотечение, сухость во рту, жар в ступнях, желтая моча), при недостатке ян почек (проявления: ломота в пояснице и коленях, головокружение, шум в ушах, снижение слуха, импотенция, поллюции, частое мочеиспускание, недержание мочи, задержка мочи, гонорея, диабет, бесплодие), при нарушении гармонии между сердцем и почками (беспокойство, бессонница, сердцебиение, снижение памяти, головокружение, шум в ушах, сухость в горле, боль в пояснице), при недостатке инь легких (кашель с отхаркиванием крови, сухость во рту и в горле, ломота и слабость в пояснице и коленях), при недостатке инь печени (головокружение, шум в ушах, затуманивание зрения, сухость в горле, ощущение жара в ступнях и грудной клетке, беспричинный гнев, ломота в пояснице и коленях), при расстройстве жизненного духа (истерия, беспричинный гнев, беспокойство, бессонница, снижение памяти, сонливость, тоска), при болезнях горла (потеря голоса, боль и отечность слизистой оболочки горла, ощущение комка в горле), при боли в костях, простуде с длительной лихорадкой.

Точка чэн-шань («подпирающая гору») расположена в месте соединения головок икроножной мышцы – ее можно наметить, если пациент привстанет на носочки и напряжет икроножную мышцу (рис. 43).

Прижигание точки полынной сигаретой проводить до 15–20 минут.

Дополнительный эффект от воздействия на точку чэн-шань: уменьшение насморка, остановка и профилактика носового кровотечения; лечение геморроя и выпадения прямой кишки, запоров, поноса, рвоты.

Точка вэй-чжун («изгиб, середина») расположена в середине изгиба, образующегося при сгибании колена, точнее: в центре подколенной складки, между сухожилиями двуглавой мышцы бедра и полуперепончатой мышцы (рис. 44). Используют и находят точку при согнутой в колене ноге или когда пациент лежит на животе.

ВНИМАНИЕ! Прижигание точки вэй-чжун (как и всех точек внутренней стороны колена и локтя) не допускается!

Дополнительный эффект: лечение болезней ножного канала мочевого пузыря (боль в пояснице, спине, в области коленного сустава и стопе, напряжение мышц позвоночника), лечение критических состояний со свойствами жара (лихорадка, перегрев), лечение болезней мочевого пузыря (недержание мочи, затрудненное мочеиспускание), лечение боли в животе, рвоты, запора, поноса, геморроя.

Массаж применяется при слабости, вялости, упадке сил, при болезнях, связанных с недостатком ци в организме.

Этап первый. Приводим в движение ци пяти каналов

1. Приводим в движение ци пяти каналов. Схема расположения 5 энергетических каналов стопы дана на рис. 45. Воздействие происходит следующим образом: обхватываем стопу пациента ладонями, а пальцы гребенкой располагаем по ходу каналов. Одновременно всеми десятью пальцами с усилием давим на центральный канал, затем на боковые. После этого давящим движением большого пальца проходимся по всем пяти каналам. В результате стимулируется поток энергии по стопе и попутно улучшается ее гибкость.

2. Разгибаем и потягиваем все пальцы произвольным движением.

3. Подробно останавливаемся на точке юн-цюань, которую следует похлопать.

Точка юн-цюань («бурлящий источник, родник») расположена в середине подошвы, между 2-й и 3-й плюсневыми костями, в углублении, образующемся при поджатии пальцев стопы (в углублении в середине подошвы) (см. рис. 42). Она является точкой-истоком канала почек, откуда выходит канальная ци ножного канала почек.

Этап второй. Стимулируем рождение ци при ее недостатке

Средним пальцем левой руки следует зафиксировать точку небесных врат (тянь-мэнь). Пять пальцев левой руки используются для того, чтобы разминать и давить на область локтя, которая раскачивается легко и плавно, в результате чего рождается ци и становится податливым.

Точка тянь-мэнь («небесные врата») расположена на кости у верхнего края уха (рис. 46). Массируйте последовательно обе стороны тела.

Этап третий. Распределение ци по телу

После того как заканчиваешь массировать локти, следует большим пальцем левой руки давить неподвижно на точку дань-тянь, расположенную под пупком, а правой рукой большим пальцем нужно массировать вокруг пупка, один раз в одну сторону, один в другую.

Когда массируешь точку локтя доу-чжоу (самая выступающая точка локтя) и движешься вниз по сухожилию до точки цюй-чи, а потом вверх по плечу, то можно лечить резкие страхи.

Точка цюй-чи («изгиб озера») находится на наружной стороне плеча. Ее находят при согнутом локтевом суставе в углублении локтевой складки (рис. 47).

Причины кашля могут быть многочисленны, и для лечения необходимо установить истинную причину – без врачебной помощи это невозможно. А традиционный массаж служит наилучшим дополнением к терапии кашля. При упорном кашле, который является остаточным явлением после перенесенного заболевания, массаж рефлекторных зон – главный компонент лечения.

Техника массажа – успокаивающие надавливания на точку с вращением по часовой стрелке. Массаж выполняется утром и вечером, каждая из симметричных выбранных точек массируется 30–40 секунд, общее время массажа – до 10 минут.

1. Тянь-ту («небесный воздуховод») расположена в центре верхнего углубления рукоятки грудины, в центре яремной вырезки (рис. 48).

Название связано с тем, что тянь-ту, как проводник воздуха, способствует нормализации циркуляции ци легких, и в ней «появляется» ци легких. Точка традиционно предназначена для нормализации состояния горла и трахеи.

2. Фэн-чи («озеро ветра») расположена в углублении под черепом, напоминающем озеро, и используется при лечении недугов, вызванных воздействием болезнетворного ветра (сквозняка). Вы найдете эту точку в углублении между верхними концами грудино-ключично-сосцевидной и трапециевидной мышц (рис. 49). Воздействуя на фэн-чи, можно избавиться от насморка и кашля, головной боли, головокружения, затуманивания зрения, лихорадочного состояния, воспаления слизистых оболочек носа, горла и глаз. Восстанавливается острота слуха и зрения, снижается шум в ушах. Также вы сможете воздействовать на спину, затылочные мышцы, судороги мышц, боли в костях и суставах.

3. Да-чжуй («большой позвонок») расположена под остистым отростком 7-го шейного позвонка (см. рис. 49). Точка используется при напряжении и болях в мышцах поясницы и спины: при лихорадке, кашле, головной боли, боли в горле, нехватке воздуха, жестком дыхании, чувстве переполнения в грудной клетке и утомляемости. На да-чжуй воздействуют также при острой рвоте и поносе, ночных приливах жара, снижении зрения, нервных расстройствах.

4. Тань-чжун («центр арены») на передней срединной линии, между сосками, на уровне 4-го межреберного промежутка, то есть в середине грудной клетки. Точку традиционно используют для лечения болезней, вызванных патогенным холодом (кашель с одышкой, застарелые застойные явления в легких, сопровождающиеся болью в грудной клетке). Эффект от воздействия на точку достигается при лечении застоя ци (боль в животе, вздутие живота, депрессия, климактерический невроз, мастопатия, снижение секреции молока после родов, мастит); при лечении болезней, вызванных недостатком ци (одышка, нехватка воздуха); болезней, вызванных аномальным поднятием ци (рвота, икота), при лечении болей в сердце. Расположение точки тань-чжун см. на рис. 50.

5. Фэй-шу («точка спины легких») расположена под остистым отростком 3-го грудного позвонка на 1,5 цуня по горизонтали от середины спины (см. рис. 49).

Эффект от воздействия на фэй-шу наблюдается при болезнях дыхательных путей (кашель, одышка, боль и чувство переполнения в грудной клетке). Дополнительный эффект достигается при ознобе, лихорадке, заложенности носа; при снижении аппетита и чрезмерной перистальтике кишечника; при нарушении водного обмена (отеках); при заболеваниях позвоночника, боли в затылочных мышцах, шее и спине.

6. Цзю-инь-шу («точка спины перикарда») расположена под остистым отростком 4-го грудного позвонка на 1,5 цуня по горизонтали от середины спины (см. рис. 49).

Кроме болезней легких, на точку воздействуют при сердцебиении, болезнях перикарда (оболочки сердца), воспалении сердечных клапанов и боли в области сердца.

7. Чжун-вань («середина эпигастрия») расположена на передней срединной линии, на 4 цуня выше пупка (рис. 51).

Массаж точки полезен при кашле, сопровождающемся ознобом.

Точка традиционно используется при недостатке ци селезенки и желудка, что выражается болью в эпигастральной области, вздутием живота, снижением аппетита, икотой, рвотой, поносом; при застойных явлениях в пищеварительном тракте и аномальном поднятии ци желудка, переполнении и боли в эпигастральной области, запоре, отрыжке, изжоге, отсутствии аппетита.

Воздействием на точку добиваются излечения гинекологических заболеваний (климактерический невроз, аменорея, выпадение матки, рвота беременных).

8. Цзюй-цюэ расположена на 1,5 цуня ниже мечевидного отростка грудины на средней линии живота (см. рис. 51).

При угрозе плеврита воздействие на точку необходимо.

Также точка используется при боли в эпигастральной области, рвоте, кислой отрыжке, заболеваниях желудка; болях в области сердца, нарушениях сердечной деятельности, учащенном пульсе; ухудшении памяти, депрессивном и тревожном состояниях, маниакальном состоянии.

9. Хэ-гу («сомкнутое ущелье») расположена на наружной стороне кисти. Сомкните большой и указательный пальцы.

Между 1-й и 2-й пястными костями (приблизительно в середине лучевого края 2-й пястной кости) находится точка хэ-гу.

Согласно древним канонам ее можно использовать для лечения болезней позвоночника и спины, а также для уменьшения болей в теменной области головы, болей и онемения в запястье и предплечье (той руки, на которую воздействуете). Точка хэ-гу показана на рис. 52.

10. Тай-юань («место скопления, бездна») расположена на ладонной стороне лучезапястной складки, между сухожилиями лучевого сгибателя кисти и длинной отводящей мышцы 1-го пальца, кнаружи и кверху от бугристости ладьевидной кости (рис. 53).

Эффект от воздействия на тай-юань – лечение болезней легких (кашель, одышка, кровохарканье, эмфизема легких, боль в горле). Дополнительный эффект – лечение болезней, связанных с восприятием патогенного ветра (лихорадочные состояния без пота с головной болью, жаром в теле, ознобом); лечение сердечно-сосудистых и вегетативных расстройств (нарушения пульса, болезнь отсутствия пульса, боль в области сердца, сердцебиение, депрессивное состояние, бессонница, раздражительность); лечение болезней мочеполовой сферы (гинекологические, связанные с нарушением менструального цикла, частое мочеиспускание); лечение болезней селезенки и желудка (вздутие живота, аномальное поднятие ци желудка с рвотой и отрыжкой).

11. Кун-цзуй («лучшее отверстие») расположена на ладонной стороне предплечья, на 7 цуней выше лучезапястной складки (см. рис. 53). Точка используется для лечения кашля, одышки, боли и отечности слизистой оболочки горла, кровохарканья, охриплости и потери голоса.

12. Гэ-шу («диафрагма и точка спины») расположена на 1,5 цуня от позвоночного столба под остистым отростком 7-го грудного позвонка (см. рис. 49).

Точка используется при одышке и кашле, ночных приливах жара. Кроме того, воздействие на данную точку полезно при напряжении мышц спины и позвоночника, боли в пояснице, тугоподвижности суставов, при бессоннице, головокружении, сердцебиении; при болях в области сердца с отдачей в спину; болях в подреберье и эпигастральной области; обильных менструальных выделениях; при геморрое; затрудненном глотании; заболеваниях нижних отделов легких и плевры.

По древним канонам различают кашель различных органов.

Если одолевает насморк, сядьте на стул, вытянув ноги. В течение 2–3 минут массируйте каждую из приведенных ниже точек. Симметричные точки массируются одновременно. Но если для точки такой возможности не существует (например, в точке хэ-гу, когда одна рука массирует другую), выполняйте массаж последовательно: сначала на одной руке, потом на другой.

1. Инь-тан («место отпечатка (судьбы)») расположена посередине между медиальными концами бровей (рис. 54). Точку используют при головных болях, головокружении, бессоннице, рвоте, икоте, насморке, заложенности носа, частых носовых кровотечениях, при простуде, боли в глазах, психических болезнях.

2. Ин-сян («встречать аромат») расположена на назолабиальной борозде на уровне середины наружного края крыла носа (рис. 54).

Эта точка используется при лечении заложенности носа с потерей обоняния (когда «невозможно различать ароматы и запахи», отсюда и название), при полипах и носовых кровотечениях. Ее также используют при укусах, зуде кожи лица, при ощущении «мурашек» на коже лица, при слезоточивости глаз из-за аллергии или отеков слизистой оболочки, при параличе лицевого нерва.

3. Хэ-ляо («колосья в углублении кости») расположена на верхней губе в углублении клыковой ямки, там, где растут усы, – отсюда и название точки (рис. 54).

Точка традиционно используется при заболеваниях носа и носовых пазух (насморк, заложенность носа, снижение обоняния, носовое кровотечение, полипы слизистой оболочки носа), а также при воспалении лицевого нерва.

4. Хэ-гу («сомкнутое ущелье») расположена на наружной стороне кисти. Согласно древним канонам, ее можно использовать для лечения болезней позвоночника и спины, а также для уменьшения болей в теменной области головы, болей и онемения в запястье и предплечье (той руки, на которую воздействуете). Сомкните большой и указательный пальцы. Между 1-й и 2-й пястными костями (приблизительно в середине лучевого края 2-й пястной кости) находится точка хэ-гу (рис. 55).

5. Цзу-сань-ли («нога» и «селения, расположенные на проезжих путях») расположена на 3 цуня ниже колена, на 1 цунь кнаружи от середины голени (рис. 56). Точка относится к меридиану желудка. Точка используется для лечения желудочно-кишечного тракта при нервных расстройствах (боли в эпигастральной области, рвоте, вздутие и урчание в животе, понос, постоянное чувство голода, холод в желудке, запоры). Традиционно цзу-сань-ли используют для нормализация артериального давления при гипертонии. Дополнительный эффект от воздействия на точку: лечение гинекологических заболеваний (нарушение менструального цикла, дисфункциональные кровотечения, бели, бесплодие, выпадение матки, маститы); избавление от депрессии, бессонницы, сердцебиения; избавление от нарушений водного обмена (отеки, одышка); лечение кожных заболеваний (экзема, крапивница); нормализация артериального давления при гипертонии; повышение остроты зрения; лечение болей в суставах ноги, избавление от мышечной слабости.

Как распознать, чем вызвана болезнь – избытком или недостатком ци? И чем отличаются оздоровительные приемы при избытке и недостатке энергии?

Дуализм «инь-ян» в применении к энергетическому потоку трактуется так: равновесие инь-ян – это ровное тепло. Избыток инь – связан с болезнями патогенного холода и озноба, избыток ян – с болезнями жара.

Учащенный пульс – это избыток ян и болезнь жара, слабый пульс – избыток инь и болезнь холода; простудные болезни внутренних органов (воспаления половых органов, например) – это болезни холода, гипертония – болезнь жара.

При выполнении гимнастических упражнений фактор холода и жара учитывается следующим образом.

♦ При избытке инь (при болезнях холода) сосредоточьтесь на упражнениях, поднимающих (восполняющих) ци: вектор движения (рук) – вверх.

♦ При болезнях жара сосредоточьтесь на движении книзу, то есть успокоении ци (приседание, опускание рук).

Комплекс Десять кусков парчи (Ши дуань цзинь) можно выполнять стоя или сидя в кровати. Вариант «сидя в кровати» подходит для реабилитации неходячих больных.

Как и во всех комплексах, основная задача – координация движения и дыхания. Движения очень простые, но выполнять их нужно с большой сосредоточенностью на каждом движении.

Дыхание при Ши дуань цзинь: вдох – через нос, выдох – через рот.

Счет движений «раз», «два»… «восемь» ведите мысленно, чтобы голос не влиял на вдох-выдох.

Упражнение 1. «Подпирать руками небо»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки согнуты в локтях, сплетены в ладонях высоко перед грудью (фото 15).

Фото 15

1. На счет «раз» обе ладони выворачиваем наружу и поднимаем перед собой руки – высоко над головой. Голова задирается. Взгляд устремлен вверх. Движения выполняются на вдохе (фото 16).

Фото 16

2. На счет «два» руки опускают к низу живота, ладони выворачиваются наружу. Взгляд направлен вперед. Эти движения делаем на выдохе.

3. Повторяем движение, выполненное на счет «раз»: обе ладони выворачиваем наружу и перед собой поднимаем руки – высоко над головой; голова задирается, взгляд устремлен вверх.

Упражнение выполняется за 8 счетов (4 подпирания неба руками и 4 опускания рук). Затем после 3–5-минутной паузы надо сделать новый подход. Всего выполнить 4 подхода.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: перемещение рук должно быть близко от груди и лица. В верхней части подъема рук надо сконцентрировать взгляд и внимание, несколько мгновений потянуть паузу в этой точке.

Упражнение 2. «Собирать фрукты, тянуть их вниз»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед.

Руки сплетены в ладонях на нижней части живота.

1. Пальцы рук расплетаются и растопыриваются, руки поднимаются над головой – ладони обращены вперед (фото 17).

Фото 17

2. На счет «раз» обе ладони сжимаются и параллельно тянут ветки дерева вниз, опускаясь до уровня плеч. Внутренняя часть ладоней обращена вперед (фото 18). Движения выполняются на вдохе.

Фото 18

3. На счет «два» руки поднимаются до верхней точки. Эти движения делаем на выдохе. Упражнение выполняется за 8 счетов. Всего выполнить 4 подхода.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: голову на протяжении всего упражнения держите прямо, не задирая.

Вверх руки поднимаются легко, вниз опускаются с заметным усилием.

Упражнение 3. «Поднимание кулаков с обеих сторон»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки – вдоль туловища, согнуты в локтях; сжатые кулаки обращены вверх (фото 19).

Фото 19

1. На счет «раз» руки раскидываются в стороны на уровне плеч, внутренняя сторона кулаков обращена к земле. Движения выполняются на вдохе (фото 20).

Фото 20

2. На счет «два» кулаки возвращаем в исходное положение, внутренняя сторона кулаков обращена вверх.

Упражнение выполняют за 8 счетов. Всего выполнить 4 подхода.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: при разведении рук – внутренняя сторона кулаков обращена вниз, при сведении рук – внутренняя сторона кулаков смотрит вверх. Сводить и разводить руки надо с заметным усилием, сильно напрягая мышцы.

Упражнение 4. «Обхватываем голову и делаем наклоны в стороны»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Взгляд направлен вперед. Руки – на затылке, сцеплены в ладонях (фото 21).

Фото 21

1. На счет «раз» делаем наклон влево на вдохе (фото 22).

Фото 22

2. На счет «два» возвращаемся в исходное положение на выдохе.

3. На счет «три» выполняем наклон вправо – на вдохе.

4. Возвращаемся в исходное положение (на выдохе).

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: при выполнении упражнений сгибается только поясница – до упора, остальные части тела не изменяют своего положения. Коленные суставы не сгибаются.

Упражнение 5. «Наклон вперед, запрокидывание назад»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Взгляд направлен вперед. Руками обхватить поясницу.

1. На счет «раз» делаем наклон вперед на вдохе – до горизонтального положения верхней части корпуса (фото 23).

Фото 23

2. Мысленно считаем «два» – корпус разгибается, проходит исходное положение и продолжает запрокидываться назад. Тазобедренная часть корпуса немного подается вперед (фото 24). Движения выполняются на выдохе.

Фото 24

3. На счет «три» выполняем наклон вперед (как на счет «раз») – на вдохе.

4. На счет «четыре» на выдохе возвращаемся в исходное положение и заканчиваем упражнение.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: при выполнении упражнений сгибается только верхняя часть туловища. Остальные части тела не изменяют своего положения. Колени не сгибаются.

Упражнение 6. «Удары кулаками в стойке всадника»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, присогнуты в коленях – стойка всадника. Спина прямая. Взгляд вперед. Руки – вдоль туловища, согнуты в локтях, сжатые кулаки обращены вверх (фото 25).

Фото 25

1. На счет «раз» правый кулак разворачивается вниз и с силой выполняет прямой удар до полного выпрямления руки. Верхняя часть корпуса остается неподвижной. Взгляд сосредоточен на кулаке. Движения выполняются на вдохе (фото 26).

Фото 26

2. На счет «два» возвращаемся в исходное положение на «выдохе».

3. На счет «три» левый кулак разворачивается вниз и выполняет прямой удар до выпрямления руки. Верхняя часть корпуса неподвижна. Взгляд сосредоточен на кулаке. Движения выполняются на вдохе.

4. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: удары наносятся резко и с силой, возвращаемся в исходное положение плавно. Не изменяйте положение корпуса и ног – работают только кулаки!

Упражнение 7. «Полуприсед с подъемом рук»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки опущены вдоль туловища.

1. На счет «раз» ноги слегка сгибаются в коленях, а руки одновременно плавно поднимаются до уровня груди. Ладони раскрыты, расслаблены и обращены вниз (фото 27). Движения выполняются на вдохе.

Фото 27

2. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

3. Повторяем еще одно приседание с подъемом рук – на вдохе.

4. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 8. «Вращаем коленями»

Исходное положение: стоя, ноги вместе – слегка присогнуты в коленях (фото 28). Верхняя часть туловища наклоняется вперед в пояснице (а не в шее!). Руки лежат на присогнутых коленях.

Фото 28

1. Сдвинутыми коленями параллельно вращаем по часовой стрелке. Один круг вращения – на вдохе, другой круг – на выдохе.

2. Возвращаемся в исходное положение.

3. Сдвинутыми коленями параллельно вращаем против часовой стрелки. Один круг вращения – на вдохе, второй круг – на выдохе.

Упражнение 9. «Махи ногой влево и вправо»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки на поясе.

1. На счет «раз» правая нога поднимается вверх и немного влево – как бы нанося удар по воображаемому мячу. Носок оттянут (фото 29). Движения выполняются на вдохе.

Фото 29

2. На счет «два» возвращаемся в исходное положение – на выдохе.

3. На счет «три» на вдохе выполняем «удар» с левой ноги.

4. Возвращаемся в исходное положение. Выдох.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: во время махов ногой корпус остается прямым!

Упражнение 10. «Волна идет вперед»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен строго вперед. Руки на поясе.

1. На счет «раз» с левой ноги – полшага вперед и влево. Туловище немного наклоняется вперед. Центр тяжести тела перемещается на левый носочек. Пятка правой ноги отрывается от пола (фото 30). Все движения выполняются на вдохе.

Фото 30

2. Возвращаемся в исходное положение на выдохе.

3. На счет «три» то же движение на вдохе выполняется с правой ноги: полшага вперед и вправо. Туловище немного наклоняется вперед. Центр тяжести тела перемещается на правый носок. Пятка левой ноги отрывается от пола.

4. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение еще по одному разу – с левой и с правой ноги. Движения должны быть плавными, перемещение центра тяжести тела скоординировано. Упражнение внешне напоминает движение волн.

Исходное положение «сидя»

Для выполнения цикла в постели необходимо устроить максимально твердое покрытие на кровати, идеально – деревянное. Но если нет такой возможности, используйте упругий матрас.

Упражнение 1. «Энергичные повороты шеи»

Исходное положение: сидя, ноги вытянуты вдоль кровати. Руки на поясе. Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед.

1. На счет «раз» поворачиваем шею влево до упора – на вдохе.

2. На счет «два» принимаем исходное положение на выдохе.

3. На счет «три» поворачиваем шею вправо до упора – на вдохе.

4. На счет «четыре» принимаем исходное положение на выдохе.

Повторяем упражнение еще один раз (всего на 8 счетов). И через 2–3 минуты выполняем еще один подход на 8 счетов.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: корпус во время упражнения остается неподвижным, поворачиваются только голова и шея.

Упражнение 2. «Вращаем ладонями, раскрывая грудь»

Исходное положение: сидя, ноги вытянуты вдоль кровати. Руки на уровне плеч, согнуты в локтях – параллельно ключицам. Ладони раскрыты, обращены внутренней стороной вниз (фото 31). Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед.

Фото 31

1. На счет «раз» расправляем грудь и делаем вдох.

2. На счет «два» разводим руки широко в стороны, ладони обращены наружу (фото 32). Выполняем выдох.

Фото 32

3. Делаем вдох и на счете «три» медленно возвращаемся в исходное положение.

4. Расслабляем грудь, не меняя исходного положения, – выдох.

Повторяем сначала все упражнение (всего 8 счетов). И делаем с небольшими перерывами 4 таких подхода по 8 счетов.

Упражнение 3. «Поднимать руками тысячу цзиней»

Поднимать тысячу цзиней – означает взять большой вес, противостоять усилию, используя внутреннюю силу или энергию. Внешнюю силу «ли» (или силу мышц) и внутреннюю энергию «цзинь» надо различать: сила разделена по отдельным членам, а цзинь цельна; сила проявляется внешне, а цзинь скрыта внутри; сила может быть рассеяна, а цзинь собрана; сила может быть застойной, а цзинь всегда подвижна и готова проявиться; сила медленная и может задерживаться, а цзинь быстрая и беспрепятственная. В данном упражнении поднимать надо чужую цзинь, то есть проявить все, на что мы способны внутренне.

Исходное положение: сидя, ноги вытянуты вдоль кровати. Руки полностью согнуты в локтях, предплечья обращены вверх, ладони раскрыты. Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед (фото 33).

Фото 33

1. На счет «раз» с усилием выполняют выталкивающее движение рук вверх – настолько сильное, чтобы поднять тысячу цзиней. Голова запрокидывается (фото 34). Движения выполняются на вдохе.

Фото 34

2. На счет «два» возвращаемся в исходную позицию на выдохе.

Следует выполнить 8 выталкиваний. С небольшими паузами сделать 4 подхода по 8 выталкиваний.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: руки должны работать синхронно – между собой и с дыханием.

Упражнение 4. «Вращать головой и разводить руками»

Исходное положение: сидя, ноги вытянуты вдоль кровати. Руки полностью согнуты в локтях, предплечья обращены вверх, ладони раскрыты. Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед (как в упражнении 3 – см. фото 33).

1. На счет «раз» обе руки выпрямляются – от плеча вперед, параллельно ногам, ладони раскрыты, смотрят тоже вперед (фото 35). Движения выполняем на вдохе.

Фото 35

2. На счет «два» корпус поворачивается влево. Левая рука остается прямой, правая рука сгибается в локте и поворачивается вместе с корпусом. Взгляд на левую ладонь (фото 36). Выдох.

Фото 36

3. На счет «три» возвращаемся в позицию 1 (обе руки выпрямляются – от плеча вперед, параллельно ногам, ладони раскрыты) на вдохе.

4. На счет «четыре» корпус аналогично поворачивается вправо. Правая рука остается прямой, левая рука сгибается в локте и поворачивается вместе с корпусом. Взгляд направлен на правую ладонь. Выдох.

5. Возвращаемся в исходную позицию на вдохе.

Выполняем по 4 разворота в каждую сторону (то есть всего – 8). Упражнение повторяется от начала до конца в 4 подхода после небольших перерывов перед каждым новым подходом.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: руки должны работать синхронно – между собой и с дыханием. В крайних позициях поворотов поза подобна стрелку из лука. Движения выполняются с силой, грудь распрямлена и растянута напряженно.

Упражнение 5. «Обхватить голову и сгибать поясницу»

Исходное положение: сидя, ноги вытянуты вдоль кровати. Руки за голову в замок. Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед.

1. На счет «раз» втянуть живот и наклониться вперед в пояснице (шею не сгибать!) (фото 37). Движения выполняем на вдохе.

Фото 37

2. На счет «два» возвращаемся в исходное положение на выдохе.

Упражнение выполняется на 8 счетов, то есть 4 сгибания. Всего выполнить 4 подхода с небольшими перерывами.

Упражнение 6. «Прохождение груди и желудка»

Исходное положение: сидя, ноги вытянуты вдоль кровати. Руки сложены одна на другой на правой стороне груди. Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед (фото 38).

Фото 38

1. На счет «раз» ладони перемещаются влево по груди – вниз к желудку – еще влево к низу живота (фото 39). Все движения выполняются на вдохе.

Фото 39

2. На счет «два» в обратной последовательности: вправо и вверх к желудку – вверх к груди – к верхней правой области груди. Движение выполняется на выдохе.

Повторить еще 3 цикла вдоха-выдоха (то есть упражнение делается за 8 счетов). Всего выполнить 4 подхода по 8 счетов с небольшими перерывами.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: движения выполняются как бы по часовой стрелке, плавно, ровно и плотно – подобно массажу.

Упражнение 7. «Вращаем двумя руками жернов мельницы»

Исходное положение: сидя, ноги вытянуты вдоль кровати. Руки сложены перед нижней частью живота. Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед (фото 40).

Фото 40

1. На счет «раз» обе руки выпрямляются вперед и резко влево на вдохе (фото 41).

Фото 41

2. На счет «два» по часовой стрелке с усилием проворачиваем перед собой в горизонтальной плоскости воображаемый жернов мельницы (ладони описывают полный круг, руки, по мере необходимости, сгибаются в локтях) и возвращаем руки в исходное положение. Движение производится на выдохе. Повторяем те же самые движения на 8 счетов. Всего надо сделать 4 подхода по 8 счетов.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: движения вращения жерновов должны быть ровными, мерными и с внутренним усилием.

Упражнение 8. «Массаж ребер поясницы»

Исходное положение: сидя, ноги вытянуты вдоль кровати. Руки на талии (ладонь обхватывает пояс, большой палец смотрит при этом вперед). Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед (фото 42).

Фото 42

1. На счет «раз» обе руки движутся вдоль ребер от талии – вверх до крайней точки подъем, массируя прямым движением боковые части ребер (фото 43). Выполняем вдох.

Фото 43

2. На счет «два» ладони возвращаются в исходное положение, не отрываясь от ребер, производя такой же плотный массаж. Движение выполняется на выдохе.

Повторяем упражнение на 8 счетов в 4 подхода. Усилия при массировании должны быть ощутимыми. Движения рук вертикальные, медленные, симметричные с обеих сторон грудной клетки и хорошо скоординированы с вдохом-выдохом.

Упражнение 9. «Повороты ног»

Исходное положение: сидя, ноги вытянуты вдоль кровати. Руки на талии (ладонь обхватывает пояс, большой палец смотрит при этом вперед). Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед (как при выполнении упражнения 8 – см. фото 42).

1. На счет «раз» стопы разворачиваем наружу – на вдохе. Пятки остаются неподвижно. Вращается стопа только в голеностопном суставе. Носочки ног, насколько можно, развернуть к кровати (фото 44).

Фото 44

2. На счет «два» возвращаемся в исходное положение на выдохе.

Выполнить 8 счетов этого упражнения. С небольшими паузами сделать 4 подхода.

Упражнение 10. «Сгибание и разгибание ног в коленях»

Исходное положение: сидя, ноги вытянуты вдоль кровати.

Руки на талии (ладонь обхватывает пояс, большой палец смотрит при этом вперед).

Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед (как при упражнении 8 и 9 – см. фото 42).

1. На счет «раз» ноги сгибаются в коленях – на вдохе (фото 45).

Фото 45

2. На счет «два» возвращаемся в исходное положение на выдохе.

Выполнить 8 счетов этого упражнения. Всего с небольшими паузами сделать 4 подхода.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: внутренние стороны коленей при сгибании-разгибании плотно прижаты друг к другу.

Приложите усилие для наибольшего сгибания и подтягивания коленей к корпусу. Но не наклоняйте корпус – он должен оставаться прямым. Для удобства можно переместить руки рядом с собой на кровать (ладони смотрят вперед) и выполнять упражнение, опираясь о кровать, чтобы лучше удержать корпус прямым.

Тайцзи, или Великий Предел, – это высшее начало, точка отсчета Вселенной, состояние, когда еще нет разделения на мужское и женское (ян и инь).

В начальную точку Вселенной устремляется дух, чтобы упорядочить ци.

Тайцзицигун (цигун Великого Предела, или 18 упражнений цигуна Великого Предела) – очень простой, доступный комплекс, его могут выполнять ослабленные болезнью люди. Упражнения, сделанные последовательно, обладают мощным оздоровительным эффектом. Но есть несколько требований при выполнении – точность, плавность и неторопливость движений.

Дыхание при тайцзицигун такое: вдох – через нос, выдох – через рот.

Упражнение 1. «Давим на воздух»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч (можно чуть-чуть шире). Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.

1. Ладони обращаем вниз и руки очень медленно поднимаем перед собой до уровня плеч. При этом делаем глубокий плавный вдох через нос (фото 46).

Фото 46

2. Спину держим прямо. Ноги полусгибаем в коленях – небольшой полуприсед. Руки плавно, но упруго опускаются вниз до уровня пупка, ладони обращены вниз – выдох через рот (фото 47).

Фото 47

3. Возвращаемся в исходное положение и, не останавливаясь, повторяем упражнение 6 раз.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: во время выполнения приседания следите, чтобы ягодицы не выпячивались назад – позвоночник остается ровным. Руки опускаются вниз во время приседания.

Пальцы рук не растопыривайте, чтобы они не напрягались, – пусть будут полусогнуты.

Упражнение 2. «Раскрывание грудной клетки»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой. Колени немного присогнуты.

Фото 48

1. Обе руки поднимаем вверх (параллельно) до уровня груди, ладони опущены вниз (фото 48). На уровне груди ладони разворачиваем друг против друга и широко разводим в стороны – до упора. Во время этого движения делается вдох через нос (фото 49).

Фото 49

2. Разведенные руки сводим друг к другу (не меняя плоскости движения рук, то есть на уровне груди). Сведенные руки оборачиваем ладонями вниз, опускаем с давлением и одновременно полуприседаем. Движение выполняется на выдохе (через рот).

3. Возвращаемся в исходное положение и, не останавливаясь, повторяем упражнение 6 раз.

Упражнение 3. «Раскачивание радуги»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой. Колени немного присогнуты (как в предыдущем упражнении).

1. Руки постепенно поднимаем до уровня груди, потом до макушки (фото 50), тянем вверх, раскрываем ладони. Колени одновременно полностью распрямляются. Во время этого движения делается вдох и не прерывается, а длится и на следующем движении.

Фото 50

2. Центр тяжести тела переносим на правую ногу, немного сгибаем ее в колене. А левую ногу вытягиваем носком вперед (носок упирается в пол, пятка оторвана от земли). Делаем наклон влево (фото 51) – левая рука прямая и постепенно оказывается в горизонтальном положении. Правая рука во время наклона описывает над головой полукруг. Вдох продолжается и во время этого движения.

Фото 51

3. Центр тяжести тела переносим на левую ногу, немного сгибаем ее в колене. Правую ногу вытягиваем носком вперед (носок упирается в пол, пятка оторвана от земли). Делаем наклон вправо – правая рука прямая. Левая рука при наклоне описывает над головой полукруг. Во время этого движения делается выдох.

4. Возвращаемся в исходное положение и, не останавливаясь, повторяем упражнение 6 раз (цикл вдох-выдох принимаем за один раз).

Упражнение 4. «Разгоняем облака»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.

1. Сгибаем ноги в коленях, будто всадник. Опущенные руки перекрещиваем перед собой на уровне низа живота (правая рука сверху), ладони обращены внутрь (фото 52). Начинаем вдох.

Фото 52

2. Поднимаем скрещенные руки вверх над головой (фото 53) и разводим их в стороны. Над макушкой ладони обращены вверх (фото 54). Продолжаем вдох.

Фото 53

Фото 54

3. Скрещенные ладони разворачиваем наружу и через стороны опускаем вниз. На уровне низа живота руки опять скрещиваются.

Во время этого движения выполняем выдох (через рот). Чтобы лучше выдохнуть, надо поднять вверх голову и немного выпятить грудь.

4. Повторяем упражнение 6 раз.

Упражнение 5. «Разворачиваем свиток»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.

1. Сгибаем ноги в коленях, как всадник. Опущенные руки перекрещиваем перед собой на уровне низа живота (правая рука сверху), ладони развернуть вверх. Представим себе, что у нас в руках свиток, и начинаем его разворачивать. Левая рука тянет свиток вперед и вверх, правая рука – вниз и назад (фото 55).

Фото 55

Затем правая рука разворачивается и поднимается вверх («свиток» оказывается очень длинным). Поворачиваем туловище вправо, смотрим на правую руку и начинаем выполнять вдох через нос (фото 56).

Фото 56

2. Правую руку сгибаем в локте, ведем к груди. Левая рука тоже плавно движется к груди. В районе груди руки слегка касаются друг друга, выполняем толчок вперед (фото 57). В это время делаем выдох.

Фото 57

3. Возвращаемся в позу всадника.

4. Начинаем то же упражнение (растягивание свитка) в другую сторону. Правая рука тянет свиток вперед и вверх, левая рука вниз и назад, затем разворачивается и поднимается вверх. Поворачиваем туловище влево, смотрим на левую руку и вдыхаем через нос.

5. Левую руку сгибаем в локте, ведем к груди и выполняем толчок вперед (в это время делаем выдох). Правая рука тоже плавно движется к груди, и в районе груди руки слегка касаются друг друга.

6. Возвращаемся в исходное положение и повторяем разворачивание свитков в каждую сторону 6 раз.

Упражнение 6. «Гребля в лодке»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть.

Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.

1. Делаем вдох и поднимаем прямые руки перед собой (фото 58).

Фото 58

2. Начинаем выполнять вращательные движения рук – назад и через стороны – вперед, как будто непрерывно гребем в лодке. Когда руки проходят крайнее положение внизу, наклоняем туловище и делаем выдох (фото 59).

Фото 59

3. Когда руки идут по дуге вверх и очерчивают траекторию над головой, начинаем распрямлять поясницу – одновременно делаем выдох.

4. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 6 раз.

Во время наклона делаем выдох, и, таким образом, расслабляются все мышцы. Вдох выполняем при распрямлении спины.

Упражнение 7. «Держим мяч перед собой»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.

1. Сгибаем спину в пояснице (шейный и грудной отделы позвоночника остаются прямыми!). Руки при этом отходят в крайнее заднее положение (фото 60).

Фото 60

2. Начинаем распрямляться в пояснице – левая рука при этом остается неподвижной, правая рука с раскрытой ладонью поднимается вверх до уровня плеча. Имитируем правой рукой удержание мяча. Центр тяжести тела перемещается на левую ногу. Правая нога опирается на носочек, пятка приподымается. Удерживая мяч, делаем вдох (фото 61).

Фото 61

3. Возвращаем правую руку вниз и делаем выдох.

4. Перемещаем центр тяжести тела на правую ногу. Левую ногу отводим и упираем носком в пол и повторяем удержание мяча левой рукой. Одновременно делаем вдох.

5. Возвращаем левую руку вниз – выдох.

Повторить упражнение 6 раз.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: во время «удерживания мяча» устремляем на воображаемый мяч пристальный взгляд.

Ступни с усилием давят на пол (полная ступня одной ноги и носочек другой ноги).

Упражнение 8. «Смотреть на луну»

Исходное положение: стоя, ноги расставить в удобном естественном положении – не более чем на ширину плеч. Руки опущены вдоль туловища. Спина прямая. Взгляд направлен перед собой.

1. Обе прямые руки одновременно делают махи назад, а потом вперед влево и вверх. Верхняя часть туловища тоже движется влево. Голова чуть задрана, смотрим влево и вверх (фото 62). Делаем вдох.

Фото 62

2. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

3. Обе прямые руки одновременно делают махи назад, а потом вперед направо и вверх. Верхняя часть туловища движется вправо. Голову задираем, смотрим на луну справа. Одновременно делаем вдох.

4. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Упражнение повторяется 6 раз. Пятки не отрываются от пола.

Упражнение 9. «Вращение тазом с толчками вперед»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.

1. Принимаем позу всадника – присгибаем разведенные в коленях ноги. Раскрытые ладони кладем с обеих сторон на поясницу – большой палец вперед (фото 63). Делаем вдох.

Фото 63

2. Отводим левый локоть назад, туловище в верхней части разворачиваем влево – а правую руку с раскрытой ладонью с усилием толкаем вперед (фото 64). Одновременно делаем выдох.

Фото 64

3. Возвращаемся в исходное положение и делаем вдох.

4. Те же самые движения проделываются в правую сторону – с толчком правой руки на выдохе.

5. Возвращаемся в исходное положение и делаем вдох.

Упражнение повторяется 6 раз в каждую сторону.

Упражнение 10. «Облачные движения рук в позе всадника»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть.

Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.

1. Принимаем позу всадника – немного сгибаем ноги, разведенные на ширину плеч, в коленях. Правая рука выдвинута вперед, ладонь обращена влево. Левая рука внизу на уровне пупка. Делаем вдох.

2. Поясничный отдел позвоночника поворачиваем влево, одновременно влево с усилием, но плавно движутся руки – на выдохе.

3. Опускаем руки, возвращаемся в исходное положение и выполняем движения в другую сторону.

Упражнение повторяется 6 раз.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: взгляд следит за ладонью, находящейся вверху. Не забывайте о плавном выполнении всех упражнений!

Упражнение 11. «Ловим в море рыбу и смотрим в небо»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.

1. Делаем полшага левой ногой вперед в полуприседе (принимаем позу стрелка из лука). Верхняя часть туловища наклоняется вперед, руки скрещиваем перед левым коленом (фото 65), начинаем делать вдох.

Фото 65

2. Скрещенные руки плавно идут вверх и расходятся по широким дугам, верхняя часть туловища откидывается назад, взгляд обращен вверх (фото 66) – продолжаем вдох.

Фото 66

3. Туловище наклоняем вперед, сводим руки и делаем выдох (см. фото 65).

4. Встаем и возвращаемся в исходное положение.

5. Повторяем то же самое упражнение с другой ноги.

Количество повторов упражнения – 6 раз для каждой ноги.

Упражнение 12. «Помогаем прибою отталкивать волну»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.

1. Поднимаем вверх обе руки. Делаем вдох.

2. Делаем шаг правой ногой вперед, помогая всем корпусом, выполняем толчок руками вперед и вверх (фото 67) (одновременно выдыхаем).

Фото 67

Центр тяжести тела переносится на правую ногу, пятка хорошо упирается в пол, носок задран. Замираем на секунду в этом положении – руки держим на уровне груди. Заканчивая выдох, опираемся на полную правую стопу.

3. Возвращаемся в исходное положение. Поднимаем руки вверх и делаем вдох.

4. Повторяем отталкивание волны с левой ноги на выдохе.

5. Возвращаемся в исходное положение.

Повторить упражнение 6 раз. Движения плавные, но с усилием – словно движение морского прибоя.

Упражнение 13. «Крылья летящего голубя»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.

1. Руки решительно выпрямляем, держим их параллельно, ладони раскрыты и развернуты друг к другу (фото 68).

Фото 68

2. Затем делаем шаг вперед с правой ноги и переносим на нее тяжесть тела, при этом руки широко до упора разводим в стороны, а опорную ногу как бы отрываем от земли (опираемся на носок) – одновременно делаем вдох (фото 69).

Фото 69

3. Не останавливаясь, делаем шаг вперед с левой ноги, разведенные руки сводим перед грудью. В это время делаем выдох.

4. Шаг с правой ноги и повторяем позицию 2.

Выполнить 6 циклов таких движений.

Движения выполняются на полуприседе, используется поза стрелка из лука.

Упражнение 14. «Прямые удары кулаком»

Исходное положение: стоя в полуприседе (поза всадника), ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки на уровне поясницы, ладони обращены вверх. Взгляд направить прямо перед собой (фото 70).

Фото 70

1. Выбрасываем прямую правую руку вперед, при этом обращаем ладонь вниз и сжимаем руку в кулак. Левая рука отводится назад (фото 71). Во время выброса делаем вдох.

Фото 71

2. Возвращаемся в исходную позицию на выдохе.

3. Аналогично на вдохе выбрасываем прямую левую руку вперед.

4. Возвращаемся в исходную позицию на выдохе.

Всего выполняется по 6 «прямых ударов» с каждой руки.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: во время удара взгляд сконцентрирован на кулаке, все внутреннее усилие полностью передается кулаку.

Упражнение 15. «Полет гуся»

Исходное положение: стоя в полуприседе (поза всадника), ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки развернуты в стороны и выпрямлены, ладони обращены вниз. Взгляд направить прямо перед собой (фото 72).

Фото 72

1. Сделать глубокое приседание, раскинутые руки не меняют положения, но как бы прижимают воздух к самой земле – с усилием (фото 73). Во время приседания выдохнуть.

Фото 73

2. Встаем, не меняя положения раскинутых рук, – они поднимаются вместе с телом. Делается выдох. Упражнение выполняется 6 раз.

Запястье во время упражнения не напряжено, оно должно быть мягким, может немного двигаться в такт приседанию и подъему.

ВНИМАНИЕ! Если у вас проблемные коленные суставы, не приседайте и не поднимайтесь, опираясь на полную стопу. Опора на полную стопу увеличивает нагрузку на колени. Амортизируйте нагрузку, опираясь на переднюю часть стопы, отрывайте пятки от пола!

Упражнение 16. «Вращение маховика»

Исходное положение: стоя в полуприседе (поза всадника), ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки находятся на нижней части живота. Взгляд направить прямо перед собой.

1. Выпрямляем прямые руки в стороны. Наклоняем туловище в пояснице влево – правая рука идет влево и вверх, описывая дугу (фото 74). Делаем вдох.

Фото 74

2. Возвращаемся в исходное положение (но руки остаются раскинутыми в стороны) – выдох.

3. Повторяем то же упражнение в левую сторону на вдохе.

4. Возвращаемся в исходное положение (руки раскинуты в стороны) – выдох.

Вращаем маховик в каждую сторону по 3 раза – всего 6 вращений.

Упражнение 17. «Топнуть ногой и ударить по мячу»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Руки опущены вдоль туловища. Взгляд направить перед собой.

1. Поднимаем вверх левую ногу, при этом правой рукой от плеча имитируем удар по мячу (фото 75). Движения выполняются на вдохе.

Фото 75

2. Не прерываясь, повторяем те же движения с другой ноги и руки: поднимаем вверх правую ногу, при этом левой рукой от плеча имитируем удар по мячу – движения выполняются на выдохе. Выполняется 6 раз – за 1 раз принимаем цикл вдох-выдох (удар по мячу каждой рукой).

Упражнение имитирует «ходьбу на месте с ударами по мячу». Дыхание должно быть согласовано с поднятием рук. Упражнение надо выполнять расслабленно и радостно.

Упражнение 18. «Разглаживание воздуха ладонями»

Исходное положение: стоя в полуприседе (поза всадника), ноги на ширине плеч. Спина совершенно прямая. Грудь немного втянуть. Руки находятся на уровне нижней части живота. Взгляд направить прямо перед собой.

1. Поднимаем воздух раскрытыми руками и несем его до уровня глаз – при этом выпрямляем колени (фото 76). Движения делаем на вдохе.

Фото 76

2. Не прерывая движения, обращаем ладони вниз и с давлением «опускаем воздух» до нижней части живота. Колени при этом немного сгибаются (фото 77). Движение происходит на выдохе.

Фото 77

Выполняем 6 циклов вдоха и выдоха (то есть подъема и опускания воздуха) в несколько замедленном темпе, с усилием при движении рук вверх и вниз.

КАК ВЛИЯЕТ ЦИГУН НА ПИЩЕВАРЕНИЕ

Гимнастические упражнения улучшают перистальтику кишечника, способствуют интенсивному перевариванию пищи.

Если вы занимаетесь гимнастикой на голодный желудок – довольно быстро возникнет острое чувство голода. Это помешает вам концентрироваться на движениях и дыхании.

Цигун следует начинать через 1 час после легкого завтрака или через 2 часа после обеда, чтобы не испытывать ни чувства голода, ни тяжести в желудке.