Карате кай-до-джитсу как стилевое направление контактного единоборства зародилось в 2000 году в рамках Международного союза боевых искусств. Претендуя на самостоятельную школу, оно является логическим продолжением ударной техники карате киокусинкай в сочетании с более эффективными техническими приемами ближнего боя стиля дзюго-рю/тойдэ, адаптированными к реальной ситуации.

В карате кай-до-джитсу допускаются различные захваты, выведение из равновесия, а также броски и болевые приемы, использующиеся в спортивном и прикладном джиу-джитсу. Предвидим иронию, а может, и негодование многих «сэнсэев», «гуру» и прочих представителей традиционных направлений восточных единоборств и их язвительные выражения в адрес очередного «новодела». Однако напомним таким «специалистам», что каждый стиль и школа тоже когда-то были «новоделами» по отношению к своему времени, а вот насколько они оказывались жизнеспособными, показывало время и интерес к ним как со стороны единомышленников, так и противников. Очень часто говорят о различных стилях и школах единоборств как о непревзойденных и непобедимых. Не будем их перечислять, чтобы не обидеть занимающихся этими единоборствами. Хорошо, когда есть приверженцы и фанаты своей школы и направления, но когда это возводится в абсолют, то происходит его идеализация и – как следствие – выхолащивание и остановка в развитии.

Большой вклад в процесс формирования стиля внесли замечательные учителя: мастер 10-го дана (сокэ) джиу-джитсу, кобудо Иосиф Борисович Линдер, основоположник развития стиля кёкусин-кай в России Александр Иванович Танюшкин. Многим специалистам в области восточных единоборств известен Сергей Степанов, выдающийся мастер боевых искусств, который первый из российских мастеров карате кёкусинкай отошел от консервативных представлений о развитии боевого карате в целом и реально пошел по пути «искателей абсолютной истины». Примером тому могут служить его личные достижения и огромное количество учеников, добившихся значительных побед не только на турнирах по карате кёкусинкай, но и на соревнованиях по другим направлениям контактных единоборств.

Единомышленниками в создании карате кай-до-джитсу и доведении его до воплощения в жизнь были Владимир Слуцкер, Михаил Кононенко и Сергей Файзулин.

Без влияния и авторитета этих замечательных мастеров вряд ли зародилась бы идея создания нового стиля боевого единоборства, уходящего корнями в культурные традиции Востока, но при этом максимально адаптированного для европейца.

Стилевое направление карате кай-до-джитсу динамично по характеру боя, в нем преобладают атакующие действия. Отсутствие продолжительного нахождения в партере (см. «Техника поединка в захвате») – не более 10 секунд – подразумевает, что реальная схватка может происходить не только с одним, но и с несколькими противниками. Поэтому ориентироваться на одного противника, долго находясь в нижнем положении, нельзя.

Прежде чем речь пойдет о техническом арсенале карате кай-до-джитсу, целесообразно упомянуть о трех основных постулатах, на которых базируется любое единоборство: воля (состояние духа), физическая сила и технический арсенал. Именно в такой последовательности эти три составляющие успеха должны быть представлены у каждого бойца. Кратко коснемся каждой из них.

Воля (состояние духа) – формируется у человека с раннего детства, еще до осознанного желания заняться единоборствами. Она определяет истинное желание достичь поставленных целей – иными словами, наличие личной мотивации, возникшей осознанно под влиянием внешних факторов. Внешние факторы могут быть как позитивными, так и негативными. Положительным фактором является личный пример родителей или близких друзей, которые добились успехов в определенной сфере деятельности, для нашего случая – в единоборстве. Такая мотивация носит позитивный характер. Но часто встречается обратная мотивация, появившаяся в результате действия закона джунглей – «кто сильнее, тот и прав». Это особенно ярко выражено в детском и юношеском возрасте, в период становления личности, когда самоутверждение, желание стать лидером продиктовано с позиции силы, а не разума. Такая мотивация тоже имеет право на существование. А это уже в большей степени ложится на плечи наставника – сэнсэя.

Насколько будут чисты его помыслы, сумеет ли он установить контакт с учениками, до какой степени будут адекватны используемые им формы и методы тренировок, настолько быстро появится желаемый результат.

Как показывает практика, зачастую добиваются наивысших результатов в единоборствах не столько одаренные от природы ученики, сколько наиболее целеустремленные и терпеливые. Это также относится и к повседневной жизни.

Фото 2. Мастер С. В. Кузнецов (в центре) тренирует детскую группу. 1986 г.

Физическая сила – способность преодолевать внешнее воздействие или производить собственное действие за счет мышечных усилий. Она в основном определяет возможность постичь технический арсенал единоборств. Физическую силу можно условно разложить на две составляющие – динамическую и статическую. Ввиду скоротечности поединков в восточных единоборствах наиболее важной разновидностью динамической силы является взрывная сила. Чтобы понять, что такое взрывная сила, вспомним один из законов Ньютона: «Сила равна массе, умноженной на ускорение. Ускорение в свою очередь есть производная от скорости. Скорость равна пройденному пути за единицу времени». Мы ясно видим тесную взаимосвязь силы и скорости. В нашем случае под скоростью мы понимаем быстроту совершенного действия – удара, броска, ухода с линии атаки и т. п.

Фото 3. Подготовка к профессиональным боям. 1992 г.

Недостатки в технике на начальном этапе обучения порой с лихвой компенсируются превосходством в физической силе и в большей степени взрывной силе менее развитых в этом плане партнеров. Многие истории о якобы немощных стариках или худосочных бойцах, которые за несколько секунд расправляются с атлетически сложенными противниками, можно воспринимать всерьез только в том случае, если последние были при этом связаны по рукам и ногам у пыточного столба. Но ставка исключительно на физическую силу, возможно, оправдана только на начальном этапе занятий единоборствами.

Фото 4. Мастер С. В. Кузнецов при подготовке бойцов группы быстрого реагирования погранвойск. 1988 г.

К тому же физическая сила имеет предел своего развития. К 20—25 годам достигаются, как правило, наилучшие физические результаты, и далее, в определенном возрасте, они начинают убывать. Сколько сохраняется оптимальная физическая сила – вопрос риторический. Примерно на 70 % это зависит от генетической предрасположенности, на 20 % – от регулярных физических нагрузок и на 10 % – от внешних факторов.

Технический арсенал – выработанные устойчивые умения и навыки атакующих и защитных действий конкретного единоборства, выполняемые максимально эффективно вне зависимости от внешних и внутренних факторов их исполнения. В данном случае под внешними факторами следует понимать: непосредственно противника, окружающие условия, степень благоприятности обстановки, наличие негативных раздражителей и т. п. К внутренним факторам относятся: степень психологической готовности бойца к поединку, общая физическая кондиция, настрой на победу.

Позволим себе некое соображение, которое, возможно, с негодованием воспримут большинство мастеров восточных единоборств. Не количественный повтор одних и тех же движений вырабатывает устойчивый двигательный навык, иными словами мышечную память чистоты исполнения удара, блока, броска, а разнообразие условий, при которых выполняются одни и те же действия. Приведу конкретный пример. Можно до тысячи раз выполнять один и тот же удар маваши-гири по воздуху, довести его внешне до феноменальной быстроты, но так и не научиться нокаутировать им противника. А можно добиться желаемого результата за гораздо меньшее число повторов и промежуток времени, внеся разнообразие в вариабельный ряд исполнения этого удара: по воздуху, с отягощением, из неудобного положения, через препятствие. Возможно, количественный подход к выработке устойчивых двигательных навыков оправдан в бесконтактных версиях восточных единоборств, а также при изучении формальных комплексов и ката, где основным критерием является чистота и правильность рисунка.

Эффективность и разнообразие технического арсенала определяет жизнеспособность и направленность конкретного единоборства. По разрешенным и запрещенным техническим действиям, а также форме их исполнения можно определить, что преобладает в данном стиле – ударная, бросковая, смешанная техника или работа с предметами. Каждый выбирает то, что ему ближе по духу, желанию и физическим возможностям. Технический арсенал, в отличие от физической силы, с годами занятий единоборствами только преумножается и оттачивается до индивидуальной техники, что впоследствии может перерасти в самостоятельный стиль и школу.

Воля, физическая сила и технический арсенал – три слагаемых успеха. Отсутствие хотя бы одного из них подобно умножению на ноль любого числа. Результат заранее известен.

Прежде чем начать заниматься единоборствами

Если ваше, дорогой читатель, желание заняться единоборством, а в нашем случае карате кай-доджитсу, осознанное, стоит, прежде всего для себя, уточнить, какую цель вы перед собой ставите. Иными словами, зачем вам это нужно.

Овладеть элементарными навыками самообороны, достичь определенного технического уровня, добиться высоких спортивных результатов – каждая из этих целей определяет степень серьезности подхода к тренировочному процессу, а также их направленность и величину нагрузки. Вполне возможно, что ваши желания и цели будут меняться по мере освоения технического арсенала карате кай-до-джитсу, возрастных особенностей и уклада жизни.

В карате кай-до-джитсу блоки руками исполняются таким образом, чтобы после осуществления блокирующих действий можно было бы быстро произвести контратаку с нанесением удара рукой или ногой, переход в захват с логическим продолжением в виде броска или болевого приема.

В основном блоки выполняются с преобладанием кругового движения руки и корпуса в целом. Как существенное дополнение к традиционной технике блоков стиля кёкусинкай немаловажную роль играет уход с линии атаки в момент исполнения блока. Принцип блоков также строится на энергетическом сбросе, мягком отведении направления атакующей руки или ноги противника по касательной на себя в сторону. При такой технике исполнения блоков максимально исключается травматизм, который возможен при жестком приеме атакующего действия противника.

Остановимся на наиболее употребляемых блоках в карате кай-до-джитсу.

Сейкен-джодан-уке (фото 56—58) —

блок от атаки противника в лицо, наносимый как вперед-прямо, так и снизу-вниз, осуществляется внешней стороной предплечья. Имеются два варианта исполнения данного блока – базовое техническое, при котором строго выдержаны все траектории обеих рук, и прикладное, спарринговое исполнение, при котором траектории укорочены, но принцип блокировки остается прежним.

В базовой технике стартовое положение рук будет следующим:

рука, находящаяся впереди, согнута в локтевом суставе, предплечье на осевой линии тела, кисть сжата в кулак и расположена на уровне глаз;

плечо находящейся впереди руки развернуто под углом 45° к противнику;

другая рука сжата в кулак, согнута в локтевом суставе и находится на уровне груди.

В момент исполнения блока происходит поворот тела на 45°. Восходящая рука перекрестным движением пересекает спереди другую руку, поднимается выше линии головы с выведением одноименного плеча вперед, также под углом 45°. При контакте с рукой противника угол линии плеча и предплечья должен составлять не менее 120°. Реверсивная рука идет на линию груди.

Прикладное спарринговое исполнение данного блока характеризуется тем, что блокирующая рука поднимается по восходящей дугообразной траектории навстречу атакующей рукеи противника, другая рука постоянно остается возле головы и готова к блокирующему или атакующему действию.

Фото 56

Фото 57

Фото 58

Сейкен-учи-уке (фото 59—61)—

блок также выполняется внешней стороной предплечья. Отличается от предыдущего блока тем, что движение руки направлено в противоположную сторону от поворота корпуса по эллипсоидной траектории, на себя в сторону от тела. Предплечье руки в момент прохождении верхней точки эллипса полностью перекрывает линию головы, затем опускается вниз, до положения кулака на уровне глаз.

Фото 59

Фото 60

Фото 61

Как показывает практика, данный блок в основном эффективен при нанесении противником ударов рукой, находящейся впереди, в область головы. Удары, наносимые рукой, расположенной дальше от противника, блокировать значительно труднее, так как приходится уводить атакующую руку противника в основном за счет скручивания в противоположную сторону, и нагрузка в большей степени ложится на мышцы предплечья и плеча. Мышцы корпуса при таком приеме атаки почти не участвуют в блокирующем действии.

Сейкен-сото-уке (фото 62—65) —

блок выполняется внутренней частью предплечья. Является основным блоком при любых ударах руками в средний уровень (чудан). Используется также и при ударах в верхний уровень (джодан), но в меньшей степени.

Исходное положение рук при отработке базовой техники этого блока следующее: кулак блокирующей руки находится возле одноименного уха, развернут пальцами вперед; другая рука согнута в локтевом суставе, предплечье расположено вдоль диафрагмы, кулак развернут пальцами вниз.

При выполнении технического действия блокирующая рука начинает описывать дугообразную траекторию таким образом, чтобы принять атакующую руку противника внутренней стороной предплечья. В момент контакта блокирующая рука движется на себя в сторону, до поворота туловища под углом 45° к противнику. Другая рука проходит вдоль линии диафрагмы с одновременным разворотом кулака пальцами вверх. В конечном положении блокирующая рука согнута в локтевом суставе под углом 90°. Локоть находится от тела на расстоянии не более 10 см. Предплечье выступает за корпус, кулак на уровне глаз.

Фото 62

Фото 63

Фото 64

Фото 65

Фото 66

Фото 67

Фото 68

Все производные от этого блока с более укороченными траекториями наиболее часто употребляются в спарринговом и прикладном разделах карате кай-до-джитсу.

Сейкен-гедан-барай (фото 66—68) —

блок выполняется внешней стороной предплечья и применяется при ударах в средний (чудан) и нижний (гедан) уровень. В основном блок используется при прямых ударах противника ногами, реже – руками. Существенным минусом данного блока является то, что в момент его выполнения вы опускаете руку и тем самым раскрываете голову. Но тем не менее блок часто используется как в спортивном, так и прикладном разделах.

Исходное положение рук в базовой технике следующее: блокирующая рука согнута в локтевом суставе, кулак находится возле головы у разноименного уха, пальцами вовнутрь; другая рука выпрямлена, кулак расположен внизу (гедан) пальцами вниз, на средней линии тела.

Блокирующая рука совершает движение вниз сверху разноименной руки. В момент прохождения локтевого сустава руки, находящейся ниже, происходит смена положения рук таким образом, чтобы блокирующая рука заняла нижнюю позицию (гедан), а другая рука поднялась на уровень груди. В боевом исполнении блокирующая рука движется вниз от верхнего уровня (джодан), другая остается на месте, прикрывая голову.

Шотей-джодан-уке (фото 69, 70),

Шотей-сото-уке (фото 71, 72),

Шотей-гедан-барай уке (фото 73, 74).

Эти три техники аналогичны по исполнению блокам в положении кисти сейкен (кулак), отличием является лишь то, что прием атакующей руки противника осуществляется нижней частью ладони (шотей).

Фото 69

Фото 70

Фото 71

Фото 72

Фото 73

Фото 74

Блоки ногами атакующих действий противника рассчитаны в основном от ударов ногами, реже используется для защиты от ударов руками. Рассмотрим основные варианты блоков.

Сунэ-уке (фото 107—108), блок голенью (су-нэ) от боковых ударов противника ногами в нижний (гедан), реже средний (чудан) уровень. В момент выполнения блока колено блокирующей ноги должно быть направлено в сторону по направлению к противнику. Удар принимается внешней частью голени. Центр тяжести должен располагаться над опорной стопой.

Фото 107

Фото 108

Тейсоку-осаи-уке (фото 109, 110) – блок сводом стопы (тейсоку). Применяется как упреждающее, останавливающее действие. Выполняется в атакующую, реже в опорную ногу противника. Движение выполняется от себя вперед. В стартовом положении колено должно быть поднято как можно выше и располагаться сбоку от тела. Стопа выведена подъемом на себя.

Фото 109

Фото 110

Ката – формальный комплекс упражнений, состоящий из последовательного ряда технических действий и включающий блоки, удары, смены позиций. Упражнения выполняются как без оружия, так и с оружием, характерным для конкретного стилевого направления единоборства.

В карате кай-до-джитсу за основу взяты базовые ката карате кёкусинкай. Это обусловлено тем, что техника их исполнения максимально близка по духу и заложенному в них смыслу нашему стилю. Однако в ряде из них есть изменения и дополнения, что позволило придать им стилевую особенность и законченность действий, а также соответствие техническому уровню исполняющего ката спортсмена. По мнению великого мастера Масутатсу Оямы, движения в ката должны моделировать вероятный бой с противником. Если этого не происходит, то ката уже не воспринимается как некая реальность боя и в лучшем случае может позиционироваться в качестве оздоровительной, сложнокоординационной гимнастики. Это обусловлено также и тем, что после выполнения блокирующего действия должна следовать ответная контратака в виде удара, броска, удушающего или болевого захвата (фиксации) или хотя бы уход с линии атаки противника. Если этого не происходит, то выполнение блокирующего действия без логического продолжения подразумевает незавершенность технического приема. Это дает возможность противнику, в данном случае условному, продолжить атакующее действие.

Изменения и дополнения коснулись таких ката как: тайкиоку-соно-сан, пинан-соно-ни, пинан-со-но-сан, пинан-соно-йон.

Помимо базовых ката, взятых из карате кёку-синкай, в карате кай-до-джитсу имеются собственные формальные технические комплексы. Их можно позиционировать в качестве самостоятельных стилевых ката школы, не имеющих аналогов в других направлениях единоборств.

Почти каждый прикладной вид восточных единоборств содержит раздел работы с предметами. Для карате кай-до-джитсу основным предметом является палка средней длины – дзё, применение которой в реальной ситуации позволяет существенно уравнять шансы в бою с противником, превосходящим вас в весе и силе. Дзе никоим образом не подменяет ударную технику рук и ног, а является дополнением к ней. Выполняя технические атакующие или защитные действия в учебном спарринге или реальной ситуации, не забывайте об этом. К тому же палку – дзё – легко найти и она не является холодным оружием.

Во всех стилях единоборств, где используется палка средней длины, она должна быть сопоставима с длиной руки.

В карате кай-до-джитсу принято определять длину дзё следующим образом (фото 172, 173):

• вытяните одну руку параллельно полу в сторону и согните ее в запястье,

• уприте один торец палки в середину ладони выпрямленной руки,

• зажмите другой конец палки между большим и указательным пальцами свободной руки таким образом, чтобы ладонь находилась на уровне груди строго по центру,

Фото 172

Фото 173

• опустите палку в свооодном положении вниз, держа ее зажатой между большим и указательным пальцем

• из положения свободного виса палки отмерьте три примыкающих друг к другу хвата вашей ладони

• верх третьего хвата ладони должен соответствовать противоположному концу дзё. Лишнее необходимо отпилить.

Подготовленная таким образом палка будет максимально соответствовать длине ваших рук, чтобы можно было выполнять технические действия, используя хват одной или двумя руками.

Как правило, техника работы с дзё сопоставима с техникой работы с шестом (бо) или самурайским мечом (катана). В зависимости от этого определяется хват, основные атакующие и защитные действия. Если технические действия осуществляются одной рукой, то палку следует держать на высоте третьего хвата от ее нижнего конца (фото 174). В случае хвата обеими руками расположение рук определяется выполняемой техникой и дистанцией боя. На дальней дистанции хват соответствует хвату катаны (фото 175), на средней и ближней – хвату бо.

Преобладающие траектории движения (дзё) в карате кай-до-джитсу дугообразные и круговые. Рубящие удары составляют ²/₃ всех технических действий и 1/₃ – тычковые удары. Техника удушения и болевых фиксаций противника используется только при плотном контакте, в положении, когда можно захватить его рукой.

При этом существуют три фазы прохождения дзё от старта до финиша:

Фото 174

Фото 175

движения дзё до момента атаки или блокировки, непосредственно контакт дзё с предметом или частью тела противника, возвращение дзё в исходное положение или переход к другому положению блокировки или атаки.

Все фазы должны быть согласованы между собой и представлять единую завершенную комбинацию последовательных действий.

Рабочей поверхностью дзё при блокирующих действиях является свободная часть от верхнего конца до середины (фото 176); при атакующих действиях также от верхнего конца до ^!/₃ свободной части (фото 177).

Правильное исполнение технических действий с дзё во многом зависит не только от правильного хвата, но и подвижности, гибкости запястья, а также динамической и статической силы кисти и предплечья руки.

Фото 176

Фото 177

Чтобы в равной степени развить эти навыки, полезно следующее базовое упражнение (фото 178—182).

1. Встаньте в стойку камаэ-тэ.

2. Возьмите дзё в руку на расстоянии третьего хвата от его основания.

3. Плотно зажмите дзё между большим и указательным пальцем, другие пальцы не должны быть напряженными.

4. Выведете предплечье руки с дзё вперед таким образом, чтобы оно находилось строго по центру относительно тела, а угол сгиба локтевого сустава составлял не менее 120°.

Фото 178

Фото 179

Фото 180

Фото 181

Фото 182

5. Верхний конец дзё направьте строго по направлению линии глаз противника.

6. Резким вращательным движением кисти опишите внешний круг дзё, стараясь, чтобы палка двигалась как можно ближе к вашему телу, вернитесь в исходное положение.

Такие вращательные движения дзё надо проделывать обеими руками не менее 30 раз подряд в одном подходе. Количество подходов определяется временем наработки навыка уверенного ощущения дзё как неотъемлемой части вашей руки.

За тренировку должно быть не менее пяти подходов для каждой руки. Таким же образом выполняют и внутренний круг относительно тела. В дальнейшем внешнее и внутреннее вращение объединяют и делают оба упражнения с дзё как одно целое непрерывное движение. Сочетание внешнего и внутреннего быстрого вращения дзё образует относительно тела так называемую мертвую зону, что не позволяет противнику сосредоточиться и неожиданно атаковать.

Начинать обучение работы с предметами, а в нашем случае с дзё, конечно, лучше с опытным инструктором, чтобы исключить наработку неправильной техники и травматизма. При самостоятельных занятиях старайтесь отрабатывать простые, но эффективные комбинации, которые сочетают в себе как элемент блокировки, так и атаки.

Приведем базовые комбинации защитных и атакующих действий (фото 183– 205).

Фото 183

Фото 184

Фото 185

Фото 186

Фото 187

Фото 188

Фото 189

Фото 190

Фото 191

Фото 192

Фото 193

Фото 194

Фото 195

Фото 196

Фото 197

Фото 198

Фото 199

Фото 200

Фото 201

Фото 202

Фото 203

Фото 204

Фото 205

Все, занимающиеся не только единоборствами, но и любым монотонным видом деятельности, испытывают утомляемость, наступающую через определенный промежуток времени. Это происходит из-за тесной взаимосвязи физического состояния и психологического настроя на тот или иной вид деятельности. Как известно, устают не мышцы, а нервная система. Одним из способов повышения эффективности тренировок является введение позитивного раздражителя непосредственно в тренировочный процесс, например тренировка под музыку. Положительные эмоции притупляют чувство усталости, создают позитивный настрой и тем самым увеличивают результативность тренировки. Конечно, очень важно правильно подобрать музыкальное сопровождение, ведь от этого будет зависеть ритм выполняемых упражнений. Рекомендации могут быть следующими: • музыка должна быть достаточно динамичной и соответствовать 130—150 ударам в минуту в активной фазе тренировки;

• продолжительность одной музыкальной композиции не менее двух, но не более пяти минут беспрерывного звучания;

• пауза между отдельными блоками упражнений не должна превышать 30 секунд;

• общая продолжительность тренировки не более 1 часа.

При такой схеме тренировочного процесса полностью исключается аритмичность выполнения упражнений, повышается выносливость и сводится к минимуму травматизм.

Подобные тренировки могут быть представлены как самостоятельный подраздел креативной, или прикладной, аэробики. Она, по сути, уже и не аэробика, но еще не единоборство. В нашем случае это кай-до.

Фото 230. Мастер С. В. Кузнецов проводит семинар по кай-до в США. 2002 г.

В отличие от популярной тай-бо, в кай-до сделан акцент на отработку реальных блокирующих и атакующих действий без контакта с партнером, что в определенной мере может быть интересно тем, кто занимается единоборствами. Разумеется, из-за отсутствия контакта кай-до может дублировать только ударную технику. Но и здесь есть ряд существенных особенностей, отличающих данный вид прикладной аэробики от единоборства, например отсутствие рваного ритма в комбинационных действиях и продолжительных пауз.

Несколько базовых техник, характерных для прикладной аэробики кай-до, представлены на фото 231—280.

Фото 231

Фото 232

Фото 233

Фото 234

Фото 235

Фото 236

Фото 237

Фото 238

Фото 239

Фото 240

Фото 241

Фото 242

Фото 243

Фото 244

Фото 245

Фото 246

Фото 247

Фото 248

Фото 249

Фото 250

Фото 251

Фото 252

Фото 253

Фото 254

Фото 255

Фото 256

Фото 257

Фото 258

Фото 259

Фото 260

Фото 261

Фото 262

Фото 263

Фото 264

Фото 265

Фото 266

Фото 267

Фото 268

Фото 269

Фото 270

Фото 271

Фото 272

Фото 273

Фото 274

Фото 275

Фото 276

Фото 277

Фото 278

Фото 279

Фото 280

Важным элементом любой тренировки является проверка достигнутого технического уровня, а также выявление прежде всего своих, сильных и слабых сторон. Такая проверка осуществляется либо на аттестационных технических экзаменах, либо на соревнованиях. Все зависит от целей и задач, какие вы перед собой ставите в первую очередь.

Аттестация на пояса (технический экзамен) доступна каждому занимающемуся единоборствами в любом возрасте. Она является ступенью, позволяющей определить качественные изменения вашего арсенала знаний, практических навыков, достигнутых за конкретный промежуток времени, а также протестировать силовую выносливость, умение концентрироваться, настраиваться на долгую изнурительную работу. Иными словами, аттестация носит кондиционный характер. Перечисленные требования, предъявляемые к ученику, наиболее важны, поскольку обусловлены условиями повседневной жизни независимо от пола, возраста, характера и физических возможностей каждого в отдельности.

Подготовка к аттестации должна быть не такой напряженной, как к соревнованиям, но более разносторонней в техническом арсенале. Вам необходимо осмысленно подойти к тренировкам и отрабатывать то, что хуже получается, постараться выявить причины этого и найти варианты устранения. Продолжительность таких занятий может быть различной, так как основное требование не делать много повторений, а найти характерные ошибки. Чтобы их определить, часто необходим совет наставника – сэнсэя, который поможет вам подняться на более высокий качественный уровень.

Фото 281. В. А. Тупицын в начале боевого пути. 1981 г.

Фото 282. В. А. Тупицын на официальном чемпионате. 1987 г.

Подготовка к соревнованиям во многом зависит от уровня турнира и поставленных целей. Цели могут быть весьма различными, начиная от практического тестирования отработанной на тренировках новой техники до желания выиграть турнир любой ценой. В зависимости от этого выстраивается алгоритм подводящих к соревнованиям тренировок. Как правило, в процессе таких занятий создается атмосфера контролируемого стресса и даются пиковые нагрузки. Достигается это, к примеру, проведением учебных схваток спортсмена с различными партнерами, независимо от весовой категории и уровня подготовки, без перерыва по 10—15 минут. Партнеры меняются через 1—2 минуты, а спортсмен не отдыхает. Таким образом искусственно создается критическая ситуация, выявляющая как характерные ошибки, так и «коронные» технические действия, от совокупности которых зависит исход схватки.

Фото 283. Присвоение степени мастера 5-го дана В. А. Тупицину. 2006 г.

Фото 284. Демонстрация встречной контратаки техники джиу-джитсу

Однако помните, что состояние перетренированности гораздо более опасно, чем недотренированности. Поэтому за две недели до соревнований надо исключить пиковые нагрузки и дать организму восстановиться. Тренироваться лучше вообще без жесткого контакта с партнером. Целесообразны интенсивные аэробные тренировки продолжительностью не более 45 минут, включающие фазы анаэробных тестов, например полезно сделать максимальное количество ударов по воздуху за 1 минуту, 45 секунд, 30 секунд; то же самое, но в связках. Таких вариантов может быть много.

Обязательным элементом в тренировках непосредственно перед соревнованиями является постановка мощного удара. Его следует отрабатывать как с помощью партнера, нанося удары по «лапам» на заданном уровне с максимальной силой, так и по мешку или макиваре. Отработка с партнером предпочтительна, так как можно определить реальную, а не предполагаемую силу удара. За один-два дня до соревнований необходимо прекратить тренировки, отдыхать, настраиваться, проигрывать свои основные технические действия, продумать примерную тактику ведения поединков. Такая предварительная подготовка, а вернее, психологический настрой, позволит вам подойти к соревнованиям в наилучшей форме.

Успех ведения боя и всех технических действий как атакующего, так и защитного характера во многом зависит от боевой стойки. Это наиболее удобное и рациональное расположение тела, принимаемое бойцом непосредственно перед противником с целью выполнения какого-либо действия или действий, связанных с защитой или нападением.

Стойка в ходе боя может меняться в зависимости от характера подготовительных движений (действий) бойца и от поведения противника. Рекомендуемые характеристики универсальной боевой стойки следующие:

ширина стойки определяется расположением носка левой ноги на одной линии с правой пяткой (смотря по линии атаки, фото 285);

длина стойки проверяется приседанием на ногах до момента касания пола коленом стоящей сзади ноги. Ее колено и пятка передней ноги, стоящей впереди, должны находиться на одной линии (фото 286, 287).

• При таком расположении ступней относительно линии атаки и равномерным распределением массы тела на обе ноги возможно выполнение без подготовки всех ударов ногой, стоящей впереди, ногой, стоящей сзади, а также ногой, стоящей сзади с разворотом.

• Развернутое относительно вертикальной оси положение туловища уменьшает площадь попадания для противника и создает предпосылки для выполнения ударов руками без замаха.

Фото 285

Фото 286

Фото 287

• Расположение ног в боевой стойке дает возможность легко передвигаться (при условии равномерного распределения веса тела на передних частях стоп), сохраняя устойчивость, и качественно выполнять тактические действия в поединке. Согнутые в коленях ноги позволяют избежать травм коленных суставов при подсечках со стороны противника и определяют готовность к атакующим и защитным действиям в целом.

• Устойчивое положение рук, плеч, головы является необходимым условием для успешных атакующих и защитных действий. Находиться в боевой стойке необходимо в расслабленном состоянии, в постоянной готовности к активным действиям. Такое состояние позволяет избежать преждевременного утомления мышц, мобилизоваться в нужный момент, развить максимальную начальную скорость движения ударной поверхности к цели.

При выполнении всех элементов техники поединка взгляд должен быть направлен в уровень груди противника. Нельзя сосредотачиваться на отдельных частях его тела (руках, ногах, глазах). Взгляд на грудь позволяет видеть все действия противника, лишает его возможности «обмануть» глазами, т. е. смотреть в одну точку, а наносить удар в другую, а также избавляет от ошибки выдавать взглядом свои тактические намерения, что в свою очередь дезориентирует противника.

Боевая стойка

Любая стойка должна отвечать следующим необходимым требованиям:

• обеспечивать максимальный обзор противника и создавать ему неудобство для проведения атакующих действий;

• обеспечивать возможность и удобство для выполнения защитных и атакующих действий с вашей стороны;

• обеспечивать устойчивость и равновесие вашего тела, а также легкость, удобство и свободу передвижений в любую сторону в случае необходимости.

Такой стойкой, отвечающей всем вышеперечисленным требованиям, является широко распространенная боевая левосторонняя стойка. Под боевой стойкой принято понимать исходное боевое положение, позволяющее бойцу постоянно быть в боевой готовности, осуществлять свои намерения и предупреждать намерения противника. Боевая стойка – универсальное исходное боевое положение бойца, в котором заложены большие возможности как для собственной защиты, так и для нападения. В ней максимально соединены две боевые противоположности – защита и потенциал атакующих действий (фото 288, 289).

Фото 288

Фото 289

Отметим особенности и структурное содержание стоек во время ведения боя на дальней дистанции (ударная техника), в сближении и работе в захвате.

Дальняя дистанция – расстояние, с которого боец, находясь в боевой стойке, может нанести удар ногой, рукой с шагом вперед.

Дальняя дистанция боя определяется расстоянием вытянутой руки плюс шаг до противника. Кулак, нога или захватывающая рука достигнет цели только в том случае, если боец, атакуя с дальней дистанции, быстро преодолеет это расстояние, сделав шаг вперед, или за счет маневра сблизится с противником. Поэтому в боевой стойке в спарринге на дальней дистанции, в отличие от сгруппированной стойки при бое на средней дистанции, заложены элементы нападения, а не защиты. Это подтверждается и тем, что боец развернут примерно на 45° вправо. Левая рука выставлена вперед и находится в оптимальных условиях для быстрой атаки или контратаки. Правая рука, страхующая (защищающая) подбородок, приведена в положение готовности для нанесения ударов.

Средняя дистанция – расстояние, с которого боец может нанести удар ногой, рукой, не делая при этом шаг вперед, или выполнить захват противника за рукав одежды. Для стойки при бое на средней дистанции характерна надежная защита, ноги находятся на более близком расстоянии (чем короче стойка, тем она шире) – левая нога только слегка выставлена вперед по линии атаки, руки страхуют от ударов противника голову и туловище.

Ближняя дистанция – расстояние, с которого боец может наносить короткие удары рукой (боковые, снизу) или коленом (в соответствии с правилами), и делать сближения для надежного захвата за одежду или туловище противника, и выполнять бросок.

Стойка при бое на ближней дистанции определяется атакующими или защитными действиями противников (удары, захваты, выведения из равновесия или броски) и может быть длинной, короткой или фронтальной, так как на этой дистанции существует постоянное физическое воздействие противников.

Расстояние между бойцами определяется временем, необходимым для выполнения ударов ногами, руками, подсечек, защит и быстрого входа в захват. Ведя поединок на дальней дистанции, боец держится прямо, активнее передвигается и старается наносить удары, оставаясь недосягаемым для противника. Приближаясь к противнику, боец становится более собранным, положение ног устойчивее, руки защищают голову и корпус, при этом он должен контролировать вход в захват со стороны противника, использовать возможности для нанесения ударов и атакующего входа в захват.

Действия бойца при той или иной дистанции вызваны рядом факторов: уровнем его физической подготовки, умением координировать свои действия, быстротой, выносливостью, силовыми качествами, ловкостью, технической подготовленностью (искусством нанесения ударов, подсечек и владением защитами, выполнением захватов, умением выполнять броски, добивающие и контролирующие действия в положении лежа), психологическим состоянием, тактической задачей, опытом ведения поединков и т. д.

Заняв основную боевую левостороннюю стойку, обратите внимание на ее основные параметры:

подбородок опущен к груди, взгляд исподлобья;

левый кулак закрывает часть носа, рот, подбородок, располагается чуть выше правого кулака;

левое плечо приподнято и прикрывает левую сторону подбородка;

правый кулак касается подбородка справа и прикрывает его правую сторону, находясь на уровне рта;

правое плечо расслаблено и чуть опущено, что позволяет правому локтю прикрывать область печени;

правый локоть прижат к правой стороне туловища;

живот слегка напряжен и подобран; таз повернут вправо вместе с верхней частью туловища;

ноги слегка согнуты в коленях, правая нога согнута чуть больше левой;

вес тела равномерно распределен на обе ноги;

левая нога опирается на переднюю часть стопы, пятка слегка приподнята;

правая нога опирается только на носок (передняя часть стопы), пятка приподнята над полом;

ступни ног слегка развернуты вправо, правая стопа развернута чуть больше, чем левая.

Умение своевременно переносить вес тела во многом определяет боевые возможности спортсмена: оно составляет основу координации действий, и боец создает исходные положения для атаки, защиты и контратаки. Данный навык является также определяющим при формировании ударной техники поединка в целом.

Перенос веса тела с ноги на ногу с одновременным перемещением корпуса в различных направлениях значительно повышает боевой навык спортсмена (аналог перемещения «челноком»).

Перенос веса тела с одной ноги на другую можно осуществлять как в передне-заднем, так и в боковом направлении.

Фото 290

Фото 291

Переносы веса тела с ноги на ногу вперед и назад характерны для боя на дальней дистанции, а с ноги на ногу влево и вправо – для боя на средней и ближней дистанциях (фото 290, 291).

Рассмотрим способы переноса веса тела. Для боя на дальней и средней дистанциях:

а) толчком левой ноги вес тела переносится на стоящую сзади правую ногу. Этот вид перемещения создает основу для атаки, защиты уклоном и нырком и т. д.;

б) толчком правой ноги вес тела переносится на стоящую впереди левую ногу. Этот вид перемещения создает основу для защиты уходом назад и подставки левого плеча, уклонов, нырков, блоков, подставок и входа в захват, коротких прямых ударов, боковых ударов, ударов снизу, ударов правой ногой.

Для боя на средней и ближней дистанциях:

а) толчком левой ноги вес тела переносится на правую ногу, стоящую несколько сзади. Этот вид перемещения создает основу для атаки прямым и боковым ударами и ударом снизу правой рукой, а также основу для защиты уклоном от прямых ударов и для защиты подставкой руки от бокового удара, входа в захват;

б) толчком правой ноги вес тела переносится на левую ногу, стоящую несколько впереди. Этот вид перемещения создает основу для атаки прямым и боковым ударами и ударом снизу левой рукой, а также основу для защиты уклоном от прямых ударов и для защиты подставкой руки от бокового удара, входа в захват.

Во время перемещения веса тела с ноги на ногу плечи, пятка «свободной» ноги приподнимаются.

Во время выполнения захватов и подготовительных действий при бросках также нужно умело контролировать и перемещать центр тяжести в стойке. Необходимо учесть, что во время ведения поединка в захвате особенности стойки вызваны тем, что противник может продолжать наносить удары или выполнить бросок.

Передвижение в стойке

Для современного поединка характерно полное отсутствие статичных положений. Легкость и быстрота передвижений играют решающую роль как при защитных, так и при атакующих действиях.

Передвижения бойца на площадке быстры и неожиданны, направление их меняется в каждый момент боя, и они должны преследовать определенную тактическую цель, а не быть хаотичными.

Существуют следующие виды перемещений: приставной шаг, перемещение скачками, перемещение полным шагом, «челнок».

Приставной шаг. По площадке спортсмен в основном передвигается приставным шагом на передней части ступни, на носках (фото 292).

При передвижении вперед боец переносит вес тела на стоящую сзади правую ногу, освобождая этим левую ногу и слегка поднимая ее над полом; затем производит толчок правой ногой; ставит левую ногу на носок (расстояние перемещения примерно на длину стопы), подтягивая правую ногу, и принимает положение боевой стойки, из которой боец готов к любому новому движению или действию.

Движение назад подобно движению вперед, только шаг назад делается правой ногой.

При перемещении в сторону шаг вправо делается правой ногой, левая нога подтягивается, принимая положение боевой стойки. Шаг влево делается левой ногой, правая подтягивается.

Занимающиеся не должны забывать о том, что шаг производится ногой, стоящей впереди по направлению движения. Ни в коем случае нельзя перекрещивать ноги, так как при этом создается неустойчивое положение и даже от слабого толчка можно потерять равновесие.

Фото 292

На тренировках бойцы должны добиться того, чтобы нога при перемещении поднималась над полом не более чем на 5—10 см и касалась его носком, а передвижения были легкими и непринужденными. Не следует делать прыжки одновременно на двух ногах.

Возможно перемещение приставным шагом из левосторонней стойки вперед, начиная с подтягивания правой ноги, далее левая нога перемещается вперед до положения восстановления первоначальной стойки.

Передвижения приставным шагом являются основой передвижения на всех дистанциях боя. В то же время от дистанции боя зависит и характер передвижений. Так, на дальней дистанции боец постоянно двигается вперед или назад, влево или вправо по кругу и выполняет движения легко, свободно, стремительно. В бою на средней дистанции передвижения должны быть меньшей амплитуды.

Перемещение скачками. Передвижение происходит на передних частях ступней – скользящий шаг.

Передвижение короткими скользящими скачками по всем направлениям осуществляется толчком одной ноги или одновременно двумя ногами. Скачок может выполняться на различное расстояние в зависимости от возможности бойца и тактических задач поединка. Для нанесения ударов иногда возможно выполнение захвата, при этом необходимо обратить внимание на то, чтобы стопы не приближались друг к другу и не перекрещивались ноги.

Перемещение полным шагом. Перемещение полным шагом выполняется по следующей схеме: шаг правой ногой – вес тела на правой ноге, шаг левой – вес тела на левой ноге (корпус, плечи, пятка поворачиваются в сторону разноименной ноги). Синхронное перемещение веса тела с шагом создает предпосылки для атак и защит. Перемещение может выполняться как коротким шагом, так и длинным скачком.

«Челнок». Перемещение «челноком» это повторяющиеся с определенной периодичностью перемещения скачком или приставным шагом с целью маневра на площадке и выполнения задуманных технических и тактических задач.

При атакующих ударных действиях на дальней, средней, а иногда и на ближней дистанции выделяют также правостороннюю и фронтальную стойки. Их рассматривают как вспомогательные при перемещениях в ходе поединка, они могут применяться для решения тактических или технических задач.

Прямые удары наиболее употребительны в поединке и применяются в основном на дальней дистанции. Они широко используются в бою для атак как контрудары и как встречные удары в соединении со всеми видами защиты, а также для прерывания атак противника и сохранения дальней дистанции. Для прямых ударов характерно при прямой руке сохранение небольшого угла сгибания руки в локтевом суставе, чтобы избежать травм локтя. При выполнении ударов необходимо прежде всего помнить о том, чтобы во время атаки не создавать условия противнику для:

• выполнения входа в захват (встречный захват),

• встречных ударов (рукой или ногой),

• проведения последующей атаки (контратака) ударами или входом в захват.

Прямой удар левой рукой в голову наиболее часто используется в поединке и применяется, как правило, на дальней дистанции. Левосторонняя стойка, когда левая рука находится к противнику ближе, чем правая, позволяет наносить его быстро и точно. Прямым ударом левой рукой можно завязывать бой и начинать атаки, останавливать атаки противника и удерживать его на дистанции, заполнять паузы боя и частыми ударами левой держать противника в напряжении. Данный удар выполняется как с места из боевой стойки, когда расположение ног почти не меняется, так и с передвижениями в разные стороны, когда изменяется расположение ног и всего тела относительно противника.

Первый вариант (фото 293, 294). Из боевой стойки на месте прямой удар левой в голову производится движением левого кулака вперед, правая нога приподнимается на носке, способствуя переносу большей части веса на левую ногу. В этом случае передняя часть левой стопы принимает на себя 80– 90 % веса тела.

Фото 293

Фото 294

Левая пятка может незначительно приподниматься над полом. Прямой удар левой в голову выполняется за счет выпрямления левой руки, когда левый локоть поднимается снизу вверх вслед за движением левого кулака вперед и разворотом туловища вправо. При нанесении удара левое плечо приподнимается, прикрывая подбородок с левой стороны, одновременно правый кулак защищает подбородок с правой стороны. Преимущество такого способа выполнения удара состоит в том, что перенос большей части веса тела на стоящую впереди ногу заметно увеличивает силу и длину удара. Но одновременно возникает ряд существенных недостатков:

возрастает опасность получить сильный встречный удар;

теряется возможность нанести сильный удар правой рукой;

увеличивается время, необходимое для возвращения в стойку;

временно теряется маневренность;

противник имеет возможность войти в захват.

Независимо от способа выполнения удара прямой левой после его выполнения следует занять исходную стойку, при этом рука должна занять исходное положение. Возвращение руки выполняется обратным движением, т. е. кулак движется в исходное положение по той же траектории, что двигался вперед при выполнении удара.

Второй вариант (фото 294). Движение левой рукой дополняется перемещением тела назад. Выполнение удара таково: за движением левого кулака вперед следует незначительное вращение левой стопы вправо вовнутрь и перенос большей части веса на правую ногу с небольшим разворотом туловища вправо. Удар наносится в основном только рукой, но становится намного короче.

Третий вариант. С помощью выбрасывания левой руки и доворота туловища влево наносится короткий и быстрый удар.

Прямой удар левой рукой в голову с шагом вперед выполняется с целью сокращения дистанции, если расстояние до противника не дает возможности нанести удар.

Находясь в стойке, боец бросает левый кулак вперед. Как только кулак начинает двигаться вперед, сразу же левая нога незначительно отрывается от пола и делает резкий шаг вперед за счет толчка правой ногой. Как только левая нога, сделав шаг вперед, касается пола, к ней тут же подтягивается правая нога на расстояние, которое занимали ноги относительно друг друга до нанесения удара. Подтягивание правой ноги к левой начинается с движением левого кулака назад после выполнения удара и завершается, когда левый кулак занимает исходное положение. Во всех случаях, когда выполняется любой удар с шагом, удар наносится чуть раньше или одновременно с постановкой ноги, делающей шаг, на пол.

Прямой удар левой рукой в голову с шагом назад используется как встречный и применяется обычно для того, чтобы остановить атаку либо удержать противника на дистанции. Выполнение прямого удара левой (движение левого кулака вперед) из стойки начинается одновременно с выполнением шага правой ногой назад. Удар наносится одновременно с постановкой правой ноги на пол. С движением левой руки после удара левая нога подтягивается к правой, занимая положение, соответствующее боевой левосторонней стойке.

Прямой удар правой рукой в голову (фото 295—298) применяется в бою не так часто, как прямой удар левой, но зато относится к числу наиболее сильных ударов, поскольку выполняется более сильной правой рукой и при его нанесении боец обычно стремится вложить в него большую часть своего веса.

Чаще всего прямой правой выполняется вслед за прямым левой, однако им можно как начинать атаку (встречным ударом), так и завершать ее, останавливать противника, использовать в серии ударов. Классическое выполнение прямого правой связано с переносом веса тела с правой ноги на левую.

Фото 295

Фото 296

Фото 297

Фото 298

Выполнение удара начинается с резкого срыва правого кулака из исходного положения, обычно от подбородка. Одновременно с движением правого кулака выполняется толчок правой ногой и перенос веса тела вперед на левую ногу и вращением справа налево. Левая нога принимает на себя большую часть веса тела, что способствует значительному увеличению силы удара. Правая пятка приподнимается над полом и поворачивается наружу. Движение локтя снизу вверх начинается с движения кулака вперед и происходит на протяжении всего времени, пока кулак движется вперед. Конечная точка нанесения удара находится на уровне подбородка по линии атаки.

Прямой правой в голову может наноситься с места: боец, оставаясь на месте, с нанесением удара лишь переносит вес тела полностью на левую или правую ногу, а также только за счет вращения туловища и пятки правой ноги. Но чаще всего прямой правой выполняется с шагом левой ногой вперед либо со скачком вперед. Скачок выполняется за счет толчка правой ногой. Сила толчка определяет длину скачка. Удар начинается одновременно с толчком правой ногой и завершается чуть раньше приземления на левую ногу или одновременно с приземлением на левую ногу.

Позиция тела при нанесении скачкового удара точно такая же, что и позиция при нанесении удара с места. В момент нанесения прямого удара правой рукой левый кулак занимает положение у подбородка слева, защищая его с левой стороны, левый локоть прижимается к туловищу, плечо правой руки, приподнимаясь, прикрывает подбородок справа. Удар заканчивается полным выпрямлением правой руки и переносом веса тела на левую ногу. Перенос веса на левую ногу начинается одновременно с движением правого кулака вперед и заканчивается одновременно с полным выпрямлением правой руки – завершением удара. В момент завершения удара левый кулак прикрывает подбородок слева, правое плечо – справа. Возвращение в стойку после нанесения удара выполняется движением, обратным нанесению удара, т. е. правый кулак начинает движение назад по той же траектории, по которой двигался вперед, а часть веса одновременно возвращается на правую ногу, и боец занимает исходную стойку.

Удар правой может наноситься также с подшагиванием правой ногой в серии ударов левой-правой или после удара ногой.

Прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед левой ногой используется, как правило, в момент завершения атаки после предварительной атаки рукой либо как одиночный удар-выпад.

Бросая правый кулак от подбородка вперед и слегка приподнимая левую ногу над полом, делается резкий толчок правой ногой в направлении удара. Устремляя вес тела вперед и разворачивая его справа налево за ударом, боец ставит левую ногу полностью за линию так, чтобы при постановке на пол левый носок был нацелен в место нанесения удара. Одновременно правая нога, обеспечивая разворот таза справа налево за ударом, подтягивается к левой и, усиливая удар, поворачивается на правом носке наружу пяткой. Необходимо обратить внимание на одновременность постановки правой ноги и завершение движения кулака.

Вариант выполнения удара с выпадом левой ногой без перемещения правой ногой применяется обычно при атаке в туловище. Вариант выполнения удара при перемещении скачком применяется, как правило, как одиночная атака.

Прямой удар правой рукой с шагом назад. Вариант выполнения удара может быть следующим: оттолкнувшись левой ногой, необходимо начинать движение правой ногой назад и одновременно наносить прямой удар правой рукой в голову; выполнив удар, подтянуть левую ногу. В момент нанесения удара правая нога опирается передней частью стопы (носком) на поверхность пола.

Боковые удары являются одними из самых сильных и эффективных. Они успешно используются на любых дистанциях боя. В основе этих ударов лежит вращательное или вращательно-поступательное движение.

Боковые удары наносятся согнутой рукой, причем угол между кулаком и плечом бьющей руки зависит от расстояния до цели. Кулак с сжатыми пальцами обращен внутрь вниз. К цели кулак направляется сбоку, описывая дугу снизу вверх или сверху вниз, но в момент касания цели прямая линия, проходящая через кулак и предплечье, должна быть продолжением движения кулака. Фиксация (напряжение) кулака при поражении цели – это обязательное условие, так как эффективность удара будет значительно выше, к тому же в противном случае неминуем вывих кисти.

В основе бокового удара лежит вращательное движение туловища. В свою очередь любое вращательное движение строится вокруг оси вращения. Угловая скорость, которую приобретает кулак при выполнении бокового удара, во многом определяется тем, будет ли ось вращения закреплена (нога, через которую проходит ось вращения, стоит на полу) или свободна. Возможностей для увеличения угловой скорости бокового удара при закрепленной оси вращения значительно больше. Закрепленная ось вращения может проходить через левую ногу – левое плечо, когда центр тяжести переносится на левую ногу; через позвоночный столб, когда центр тяжести равномерно распределяется на обе ноги; и через правую ногу – правое плечо, когда центр тяжести переносится на правую ногу.

Поэтому в бою спортсмен должен стремиться создавать исходное положение для бокового удара с закрепленной осью вращения. Это означает, что выполнять акцентированный удар в комбинации, если он будет боковым, лучше на месте. Повысить эффективность бокового удара можно также, мгновенно увеличив радиус вращения. На практике это означает, что чем дальше в момент поражения цели кулак будет находиться от оси вращения, тем эффективность удара будет выше, так как увеличивается линейная скорость движения кулака (длинный хлесткий боковой удар).

В бою на дальней дистанции используются боковые удары двух типов:

когда ось вращения при выполнении удара не закреплена и нет опоры о пол (при шаге вперед или в сторону);

когда ось вращения закреплена и есть опора о пол (при выполнении удара на месте).

Удары этих двух типов могут быть длинными и короткими, наноситься и правой, и левой рукой, выполняться в различных сочетаниях, быть как акцентированными, так и легкими – все зависит от обстановки и тактической направленности боя.

Боковой удар левой рукой в голову на месте (фото 299). При нанесении удара рука движется снизу вверх по дуге, далее по горизонтали. Вес тела переносится на правую ногу, туловище вращается вправо до момента касания кулаком цели. После удара рука возвращается в исходное положение по кратчайшей траектории, вес тела распределяется равномерно на обе ноги. Правая рука при атаке левой страхует подбородок и туловище.

Боковой удар левой рукой в голову с шагом вперед. При нанесении удара ноги движутся так же, как и при прямом ударе левой рукой в голову: в самом начале удара вес тела слегка переносится на правую ногу, левая чуть поднимается над полом, боец немного разворачивается влево, создавая положение замаха (условного), и сразу же толчком правой ноги преодолевает расстояние до цели. Левая рука при ударе движется по дуге снизу вверх и далее по горизонтали. Левая нога, останавливая падение тела, касается пола, кулак поражает цель. Тело, вращаясь слева направо, продолжает двигаться вперед по инерции, и вес тела переносится на левую ногу, которая, плотно опираясь о пол, останавливает падение.

Фото 299

Правая нога подтягивается, и вес тела распределяется на обе ноги. Боец сразу же принимает боевую стойку. Правая рука при атаке левой страхует подбородок и туловище.

Боковой удар правой рукой в голову на месте (фото 300—302). Нанесение удара начинается с движения правого кулака от подбородка по дуге снизу вверх и далее по горизонтали к цели. Туловище вращается справа налево, правая пятка отрывается от пола и вращается наружу. После удара рука возвращается в исходное положение по кратчайшей траектории, вес тела распределяется равномерно на обе ноги.

Боковой удар правой рукой в голову с шагом вперед относится к числу самых сильных. Однако этим ударом не рекомендуется начинать атаку, так как противник, находясь в боевой стойке, надежно закрыт от этого удара и, скорее всего, будет готов к защитным действиям или к встречной атаке. Боковой удар правой в голову обычно следует за ударом левой, цель которого раскрыть защиту противника, т. е. подготовить атаку. Техника начала атаки сходна с техникой начала прямого удара правой рукой в голову, где особенно важно, чтобы вес тела находился на правой ноге. Атакуя, боец резким толчком правой ноги посылает тело вперед на расстояние, с которого можно нанести боковой удар правой рукой и поразить цель. Когда передняя часть ступни коснется пола, туловище с помощью рывка правым бедром вращается справа налево вокруг оси, проходящей через левую ногу – левое плечо. Голова прижимается к правому плечу.

Фото 300

Фото 301

Фото 302

Левая ладонь страхует левую часть головы, предплечье – туловище. Правая рука без замаха движется по дуге снизу вверх-вправо, и в момент удара кулак и локоть образуют прямую, параллельную полу.

Боковые удары могут наноситься также при от-шагивании назад (встречный удар), когда противник прорывается на ближнюю дистанцию для атаки руками или для выполнения захвата.

Удары снизу на дальней дистанции обычно применяются в контратаке. В атаке они используются только в том случае, если противник, находясь в низкой стойке и наклоняясь вперед, пытается сблизиться и сделать захват; или непосредственно в захвате, если дистанция позволяет нанести удар снизу, а также после предварительной тактической подготовки, которая заключается в ряде боевых действий (маневров с целью сблизиться с противником и нанести удар.

Удары снизу могут применяться как заключительные удары двух– и трехударных серий.

Удар левой рукой снизу на месте. При ударе кулак левой руки опускается на уровень солнечного сплетения, создавая при этом положение замаха, кулак движется снизу вверх в цель (удар может наноситься в солнечное сплетение – в этом случае кулак движется почти прямо). Выполнение удара возможно:

с переносом веса тела на левую ногу, с переносом веса тела на правую ногу, с равномерным распределением веса тела на обе ноги.

Обязательное условие для нанесения удара в первом варианте – пятка левой ноги отрывается от пола; во втором – пятка правой ноги отрывается от пола; в третьем – вес тела на передней части стоп левой и правой ноги, а также вращение туловища слева направо, рывок бедром и перенос центра тяжести туловища снизу вверх.

Удар снизу левой рукой в голову с шагом вперед. При ударе вес тела с небольшим шагом левой ноги вперед переносится на левую ногу. В момент удара левая нога резко разгибается в коленном суставе. Увеличению силы удара способствуют рывок левым бедром и вращение туловища слева направо с резким выпрямлением. Боец, вынося левое плечо вперед, поворачивает левую руку пальцами к груди и, направляя кулак снизу вверх, фиксирует его в момент поражения цели. После нанесения удара правая нога для сохранения равновесия подтягивается в позицию начальной боевой стойки. Правый кулак прикрывает подбородок, локоть – область печени.

Удар правой рукой снизу на месте (фото 303—305). При ударе кулак правой руки опускается на уровень солнечного сплетения, создавая при этом положение замаха. Кулак движется снизу вверх в цель (удар может наноситься в солнечное сплетение – в этом случае кулак движется почти прямо). Выполнение удара возможно: с переносом веса тела на левую ногу, с переносом веса тела на правую ногу, с равномерным распределением веса тела на обе ноги.

Обязательное условие для нанесения удара в первом варианте – пятка левой ноги отрывается от пола; во втором – пятка правой ноги отрывается от пола; в третьем – вес тела на передней части стоп левой и правой ноги, а также вращение туловища слева направо, рывок бедром и перенос центра тяжести туловища снизу вверх.

Удар снизу правой рукой в голову с шагом вперед. Этот удар обычно наносят, когда противник, атакуя правой, промахивается и стоит почти прямо по отношению к бойцу. При ударе снизу правой рукой вес тела с шагом левой ноги вперед переносится на левую ногу. Левая нога, плотно опираясь о пол, служит точкой опоры.

Фото 303

Фото 304

Фото 305

Увеличению силы удара способствуют рывок правым бедром и вращение туловищем справа налево с резким выпрямлением. Вынося правое плечо вперед, боец поворачивает правый кулак пальцами к груди и, направляя его снизу вверх, фиксирует в момент поражения цели. После нанесения удара правая нога для сохранения равновесия подтягивается в позицию начальной боевой стойки.

Выполнение ударов снизу возможно и в вариантах с отшагиванием назад как встречное атакующее действие в том случае, когда противник сближается на дистанцию захвата.

Общие замечания по совершенствованию техники ударов руками

Описанная выше техника нанесения ударов может иметь особенности у каждого бойца, вызванные индивидуальными характеристиками каждого спортсмена (анатомическими, психическими, уровнем подготовки, нюансами обучения ударной технике в разных школах). Во время поединка боец может наносить одиночные удары на месте и с перемещением в различных направлениях, серии из двух и более ударов или комбинации из разных ударов на месте и с перемещением в разных направлениях.

Варианты серий ударов могут быть следующими:

прямой левой – прямой правой с перемещением вперед или назад;

боковой левой – боковой правой с перемещением вперед или назад;

прямой левой – правой снизу;

прямой левой – боковой правой;

прямой правой встречный – боковой левой или левой снизу;

другие варианты, вызванные ходом поединка.

В поединке двухударные сочетания ударов применяются часто. В бою на дальней дистанции они применяются как в движении вперед, так и в движении назад, в сторону и на месте. При выполнении двухударной атаки необходимо, чтобы первый удар, независимо от того, какой он и какой рукой выполняется, наносился быстро, но легко и непринужденно, так как его назначение – соизмерить дистанцию. Второй удар – основной, и боец должен использовать все биомеханические факторы, которые могут увеличить силу и эффективность удара. При выполнении двухударной комбинации при движении назад необходимо, чтобы оба удара наносились акцентированно. Их назначение – остановить противника. Данные комбинации могут дополняться третьей атакой – прямой, боковой, снизу в зависимости от перемещения противника (цели), его активности, способностей противника к защите, расположения бойца на площадке, расположения веса тела в начале атаки.

Трехударные комбинации используются как в атаке с перемещением вперед, так и во встречной атаке с движением назад или в сторону и на месте. Выполнение атаки из трех ударов с шагом вперед основано на том, что первые два удара наносятся быстро, но легко. Их назначение – соизмерить дистанцию. Третий, завершающий серию, удар выполняется на месте, и боец должен использовать те биомеханические факторы, которые могут повлиять на силу и эффективность удара. Выполнение трехударных встречных атак (на отходе) основано на том, что все три удара-атаки выполняются акцентированно. Их назначение – остановить противника в атаке.

Многоударные серии (более трех) в поединке применяются нечасто, потому что противник, как правило, после одного, двух, трех ударов может применить контратакующие действия и не даст закончить длинную серию ударов.

Техника борьбы – броски, удушения, удержания, болевые приемы, перевод противника в партер с обозначением добивания – весьма эффективный способ удержания преимущества, ведущий к победе в поединке.

Термины, приведенные ниже, характерны для национальных видов борьбы и других видов единоборств, имеющих развитие на территории России.

Задача каждого участника в борьбе состоит в том, чтобы вывести партнера из устойчивого равновесия и изменить его положение по отношению к площадке. Эта задача осуществляется посредством изменения положений бойцов по отношению друг к другу, использования различных захватов рук, ног, туловища и головы, а также комбинаций захватов. Эффекты противодействия, опережения, неожиданно возникающие новые действия и особенно завоевание преимуществ в борьбе характерны для поединка в захвате. Единственное, что не позволяет долговременно подготавливать бросок в поединке, – удары, из-за них эффективность захватов и технических действий в борьбе снижается.

Для получения преимуществ в борьбе используются различные выгодные захваты, рычаги разного рода. Действия выполняются с определенной последовательностью, быстротой, ускорением, амплитудой. Действия, составляющие основу техники и проявляющиеся в каком-либо конкретном приеме, характеризуют схему выполнения приема. Анатомические особенности человека позволяют ему изменять положение тела по отношению к телу соперника в зависимости от стоящих перед ним задач. Значительная роль отводится таким качествам, как гибкость позвоночника, подвижность суставов, скорость выполнения движений, ловкость и т. п. Боец с более высоким уровнем развития этих качеств способен продемонстрировать более сложную технику.

Атакующий может затратить меньше усилий для выведения противника из состояния равновесия, если будет использовать свою силу тяжести, свои движения, свою силу, а также инерцию движения атакуемого.

При обучении техники броска необходимо определять общий центр тяжести и площадь опоры тел обоих бойцов – от этого зависит понимание техники броска и эффективность его выполнения. Однако это возможно только при плотном захвате и при наличии общей площади опоры. Важное условие результативности выполнения броска – направление его в сторону наименьшей устойчивости атакуемого и соответствующее этому направлению приложение сил атакующего. Во время действий в захвате центр тяжести тела каждого из бойцов в зависимости от их действий постоянно перемещается горизонтально и вертикально по отношению к площадке. При проведении приема атакующий стремится лишить атакуемого устойчивого равновесия и произвести бросок.

Техника борьбы – совокупность рациональных, разрешенных правилами действий бойца (приемов, защит и контрприемов), применяемых в поединке для перевода противника в положение партера и продолжения действенных атак с целью достижения победы над ним.

Прием – отдельное законченное действие бойца, направленное на изменение положения атакуемого по отношению к площадке.

Защита – действие бойца, направленное на остановку проведения приема противника.

Контрприем – действие бойца, направленное на выполнение ответного приема.

Связка – сочетание приемов, контрприемов и их элементов, проводимых последовательно из стойки в партер, возможно, и в обратном порядке.

Опережение – контратакующее действие бойца, начатое раньше, одновременно или позже атакующего действия противника и дающее контратакующему преимущество.

Разделы техники – совокупность технических действий, связанных с особенностями их выполнения стоя или в положении партера.

Броски – приемы в стойке, выполняемые с отрывом атакуемого от ковра и приводящие его в положение партера.

Удержания – приемы, позволяющие атакующему фиксировать атакуемого в положении спиной к ковру.

Болевые приемы – приемы, связанные с перегибанием, вращением сустава или давлением на связки, в результате чего атакуемый испытывает болевое ощущение.

Удушения – приемы, связанные с давлением на шею, в результате чего атакуемый испытывает ощущение удушья.

Основные положения бойца в захвате

Основные положения бойца – положения, применяемые бойцом в ходе поединка (в стойке и партере).

Стойка – положение бойца, стоящего на ногах, необходимое для проведения атакующих действий в захвате. Различают правостороннюю, левостороннюю, фронтальную, низкую и высокую стойки, применяемые на ближней, средней и дальней (по отношению к партнеру) дистанциях.

Стойка правосторонняя – положение бойца в стойке с выставленной вперед (по отношению к партнеру) правой ногой.

Стойка левосторонняя – положение бойца в стойке с выставленной вперед (по отношению к партнеру) левой ногой.

Стойка фронтальная – положение бойца в стойке, при котором стопы находятся во фронтальной плоскости тела.

Стойка низкая – положение бойца в стойке, согнувшись в тазобедренном суставе (на согнутых в коленях ногах).

Стойка высокая – положение бойца, стоящего в стойке в полный рост или слегка наклонившись.

Партер – положение бойца в поединке, если он касается поверхности площадки любой третьей точкой, кроме стоп.

Основные действия атакующего при проведении бросков

Наклон – действие атакующего, в результате которого его туловище из вертикального положения переходит в горизонтальное.

Подворот – поворот атакующего к атакуемому спиной с одновременным наклоном и сгибанием ног.

Поворот – действие атакующего, при котором он движется туловищем в сторону броска с предварительным подставлением плеч под туловище атакуемого и одновременным захватом за руку, за руку и ногу, голову и ногу, одежду и т. д.

Прогиб – действие атакующего, при котором он движется туловищем назад и одновременно прогибает его.

Вращение – действие атакующего, при котором он поворачивается боком или спиной к атакуемому.

Сбивание – действие, в результате которого атакующий толкает атакуемого туловищем и руками.

Скручивание – действие руками, в результате которого атакующий изменяет положение атакуемого. При этом атакуемый поворачивается вокруг своей продольной оси.

Рывок – действие, в результате которого атакующий резко тянет атакуемого.

Нырок – действие атакующего в стойке, позволяющее ему пройти за спину атакуемемого с целью выведения из равновесия и дальнейшего выполнения броска.

Сед – действие, при котором атакующий перемещается за атакуемого вниз с отставлением ноги.

Накат – действие, в результате которого атакующий поворачивает атакуемого спиной к площадке.

Переворот – действие, в результате которого атакующий переворачивает атакуемого вперед через голову.

Основные действия атакующего при выполнении болевых приемов

Разгибание – действие атакующего, приводящее к болевому приему на выпрямленной конечности атакуемого.

Скручивание – действие атакующего, приводящее к болевому приему на согнутой конечности атакуемого (вращение одной ее части вокруг другой).

Ущемление – действие атакующего, связанное с надавливанием лучевой костью на ахиллесово сухожилие и приводящее к болевому приему.

Основные действия атакующего при выполнении удушений

Затягивание – действие атакующего, связанное с надавливанием на шею атакуемого отворотом куртки и приводящее к удушению.

Зажимание – действие атакующего, связанное с надавливанием на шею атакуемого предплечьем и приводящее к удушению.

Элементы приемов

Замок – способ соединения рук с помощью пальцев или захватом одной рукой другой руки.

Разноименный захват – захват атакующим рукой разноименной руки или ноги атакуемого.

Одноименный захват – захват атакующим рукой одноименной руки или ноги противника.

Подножка – подставление задней или боковой части ноги под одну или обе ноги атакуемого с целью проведения броска.

Зацеп – удержание или отведение ноги атакуемого ногой атакующего, согнутой в колене.

Зацеп стопой – удержание или отведение ноги атакуемого ногой, согнутой в голеностопном суставе.

Обвив – удержание или отведение ноги атакуемого с помощью одновременного зацепа голенью и стопой.

Подсечка – подбив ноги атакуемого подошвой.

Подхват – подталкивание атакующим спереди или спереди-сбоку задней частью ноги (в основном бедра) ног или ноги атакуемого назад-вверх.

Отхват – подбивание сзади в подколенный сгиб атакуемого.

Подсад – подталкивание атакуемого бедром (голенью) перед собой вверх.

Захваты

В поединке время работы в захвате ограничено 5—10 секундами, поэтому очень важно выделить боевые кратковременные захваты, которые в данной ситуации поединка возможны и работают на результативность выведения из равновесия и на бросок. В ходе схватки возможны также типичные только для борьбы захваты.

Варианты захватов:

классические – захват одной рукой рукава на уровне локтя и отворота куртки на груди; захваты одной рукой;

разносторонние захваты за куртку, односторонние захваты за куртку;

разносторонние и разноуровневые захваты за куртку и брюки, такие же односторонние разноуровневые захваты;

захват за туловище, руки, ноги без захватов за одежду.

От правильности, своевременности и прочности захватов зависит их надежность и в итоге успешное выполнение броска. Поэтому отработке захватов в поединке необходимо уделять особое внимание.

Основные понятия тактики поединка в захвате

Тактика – умелое использование технических, физических и волевых качеств бойца с учетом особенностей противника и сложившейся ситуации в поединке для достижения победы.

Подготавливающие действия – приемы атакующего бойца, выполняемые с целью вызвать конкретное защитное действие атакуемого; используются атакующим для выполнения завершающего приема.

Атака – тактическое действие, направленное на достижение преимущества или победы. Атака включает все средства тактической подготовки проведения приема и завершающий прием.

Способы тактической подготовки – действия бойца, включая подготавливающий прием, в результате которых он создает благоприятные условия для проведения задуманного им приема.

Заведение – действие, вынуждающее атакуемого двигаться вокруг атакующего.

Комбинация приемов – сложное тактико-техническое действие, при котором атакующий, проводя подготавливающий прием, вынуждает атакуемого выполнять определенные действия, удобные для проведения атакующим заранее обдуманного завершающего приема.

Угроза – тактическое действие атакующего, вынуждающее атакуемого прибегать к защите или бездействовать.

Ложные действия (обман) – приемы, контрприемы, захваты, рывки, толчки и другие действия, не доводимые атакующим до конца и вынуждающие атакуемого каждый раз прибегать к защите.

Сковывание – тактическое действие бойца, ограничивающее свободу действий противника.

Подготовка броска – выведение из равновесия

При проведении любого броска необходимо поставить атакуемого на грань потери равновесия, самой главной и трудновыполнимой части броска. Выводя противника из равновесия, атакующий сам должен сохранять устойчивое положение.

Вывести из равновесия противника можно тремя способами.

1. Атакующий применяет силу в одном из направлений выведения из равновесия, в котором атакуемый наименее устойчив.

2. Атакуемый выводится из равновесия, реагируя на атаку.

3. Атакуемый выводится из равновесия в результате своей неудачной атаки за счет энергии собственного естественного движения, которая используется атакующим для проведения броска.

С точки зрения тактики поединка, наиболее применимы второй и третий способы.

Способы выведения из равновесия

Выведение вперед

Основной – двумя руками из классического захвата (рукав и отворот куртки), когда обе руки тянутся к плечам параллельно татами ладонями вниз, локти разводятся в стороны. Рывок вперед с одновременным разведением локтей и поворотом кистей способствует разрушению защитного захвата соперника, особенно если захват за отворот выполнен снизу руки соперника. Вывод из равновесия происходит на носки двух ног.

Выведение вперед одной рукой. Захват может быть выполнен как за рукав, так и за отворот.

Выведение вперед нависая может выполняться с различными захватами, в том числе и одним. Нависая, атакующий использует собственный вес. В этом случае обычно броски выполняются с падением обоих борцов.

Выведение назад

Основной – выведение назад двумя руками из классического захвата, когда обе руки толкают соперника назад параллельно татами, разбивая защитный захват соперника. Выведение происходит на пятки.

Выведение назад скручиванием туловища вокруг продольной оси туловища выполняется способом тяги одной и толчком другой руки, с шагом вперед и толчком соперника назад.

Выведение в сторону

Выведение в сторону двумя руками. В этом способе захватом за рукав прикладывается усилие вниз в сторону, по направлению к татами под углом 45°, захватом за отворот – вверх в сторону вдоль уха соперника под тем же углом. Выведение происходит через внешнюю часть стопы.

Выведение в сторону, нависая одной рукой. Сила выведения направлена строго вниз. При этом происходит осаживание атакуемого на ногу.

Выведение в сторону захватом за отворот. Сила прикладывается вниз под углом 45° к татами, захватом за рукав выполняется толчок локтя соперника вверх.

Выведение по кругу

Может быть выполнено двумя способами:

двумя руками скручивая туловище по вертикальному кругу. В этом способе захватом за отворот прикладывается сила по направлению вверх в сторону под углом 45°, захватом за рукав – по направлению вперед-вниз, под тем же углом при одновременном отшагивании атакующего. В результате такого приложения сил происходит скручивание туловища и выведение на носок одной ноги;

выведение вперед в сторону двумя руками, скручивая туловище по горизонтальному кругу. По отношению к первому способу изменено направление усилия захватом за рукав. Тяговая рука выполняет тягу к плечу, как при выведении вперед. Такое приложение сил вызовет у соперника шаг вперед по диагонали.

Эффективность выведения из равновесия увеличивается, когда оно выполняется в передвижениях. Выведение из равновесия можно выполнять не только в сторону передвижения соперника, но и в противоположную, например броски вперед под отступающего соперника или броски назад при движении соперника вперед. В том случае, когда соперник движется в обратную сторону предполагаемого выведения, необходимо выполнить подготовку к выведению, т. е. толкнуть противника или сделать рывок в сторону его передвижения, после этого резко сменить направление выведения на противоположное или под другим углом. Выведение из равновесия и броски на противоположном движении очень эффективны и считаются вершиной овладения техникой.

Изучать действия при выведении из равновесия необходимо, придерживаясь следующих рекомендаций:

• нельзя, выводя противника из равновесия, позволить ему возвратиться в обратное положение (т. е. при занятии позы для броска ослаблять действие сил, приложенных для выведения);

• легче вывести из равновесия напряженного противника, чем расслабленного. Создавать скованность атакуемого надо за счет правильной работы кистей и ложных движений туловища;

• тяните, когда противник толкает: поворачивайте туловище, уходя от его прямолинейных атак, это приведет к выведению его из равновесия;

• толкайте, когда противник тянет: необходимо шагать вперед по диагонали, тем самым его атака будет направлена мимо цели, и вы выведете его из равновесия;

• выводите противника из равновесия при его входе или выходе из приема.

Защита от бросков в стойке зависит от физического развития, уровня технической подготовленности и других качеств участников поединка. Способы защиты от одного и того же приема меняются в зависимости от ситуации. Очень важно интуитивно определять приемы, которые начинает делать соперник, и уметь нейтрализовать попытки их проведения.

Возможные варианты реагирования на попытки противника выполнить бросок могут быть следующими:

• уход шагом от бросков,

• нейтрализация захвата противника:

защита перемещением веса тела – сгибая колени, необходимо перенести вес тела назад;

срыв основного захвата – выпрямляясь, резким рывком или наклоном срывается основной захват;

контрвыведение из равновесия и выполнение контрброска.

Только от стремительного и техничного продолжения атаки после выполнения броска зависит успешность атакующих действий в борьбе лежа.

В партере наиболее применимы и эффективны удушения и болевые приемы.

Удушения с фиксацией противника ногами

• Удушение сзади плечом и предплечьем с упором в затылок,

• удушение отворотом сзади,

• удушение отворотом сзади, через руку.

Болевые приемы

На руки:

• рычаг локтя с захватом руки между ног,

• рычаг локтя через бедро,

• узел ногой.

На ноги:

• ущемление ахиллесова сухожилия,

• перегибание коленного сустава.

Защита от захватов на ударной дистанции связана с отведением (отбивом, блоком) атакующей руки противника, уходом с линии атаки и различными вариантами контрнагружения противника в момент захвата. В боевой ситуации возможны болевые воздействия на суставы противника, чтобы сбить его захват.

Приемы самостраховки применяются для смягчения ударов тела бойца о татами при падении.

Варианты и последовательность изучения самостраховки

• Падение назад из полного приседа: руки вытянуть вперед; садясь на татами ближе к пяткам, принять конечное положение как при падении назад из положения сидя.

• Падение назад из стойки сильно сгибая колени и туловище, сделать перекат по спине и компенсировать падение ударом ладоней рук по поверхности татами.

• Падение на бок, из положения стоя: присесть на левой ноге; не останавливая движения, принять конечное положение падения на правый (левый) бок.

• Падение на бок кувырком из правосторонней (левосторонней) стойки вперед через правое (левое) плечо: сгибая колени, наклониться; правую (левую) руку как можно больше повернуть внутрь ладонью вниз, локтем вперед и поставить около ноги. Опираясь слегка левой (правой) рукой, сделать мах левой ногой вверх, образуя правой рукой, плечом и спиной полукруг. Кувырком принять конечное положение падения на левый бок, смягчая удар левой рукой и стопой левой ноги.

• Падение через препятствия (усложняется с ростом мастерства). В отработку самостраховки необходимо включать изучение различных элементов и форм акробатических упражнений.

• Прыжок – падение через препятствие. Прообраз реальной траектории падения во время выполнения броска. Этот элемент должен уметь делать каждый боец.

Ошибки в самостраховке:

• при падении вперед нельзя опираться на локти,

• при падении назад опасно опираться на локти,

• при падении на бок нельзя опираться на локоть,

• при кувырке вперед нельзя опираться на прямую руку,

• при падении вперед нельзя упираться прямыми руками на ладони кистями вперед.

Тактика – это умелое и рациональное использование технических, физических и волевых возможностей бойца с учетом особенностей противника и конкретно сложившейся ситуации в поединке с целью достижения победы в схватке.

Основным необходимым условием для решения тактических задач является техническая подготовленность. Чем выше и разнообразнее техническое мастерство бойца, чем из большего числа различных исходных положений он способен атаковать, тем легче ему выбрать благоприятный момент для атаки, тем богаче и разнообразнее его тактика.

Тактические возможности бойца определяются его физическими способностями. Высокий уровень развития скоростных, силовых качеств, ловкость, выносливость позволяют бойцу действовать наиболее рационально для достижения победы. Тот, у кого хорошо развиты ловкость и быстрота, может постоянно обострять поединок, атаковать противника связками, состоящими из серии технических и тактических действий, широко пользоваться преследованием и т. д.

Тактические возможности бойца во многом зависят от его психологической подготовленности. Смелого бойца отличает способность навязать противнику условия ведения схватки. Хладнокровие, выдержка, настойчивость, самообладание и другие волевые качества делают его способным избрать выгодные тактические маневры и добиться их выполнения. Тактическое мастерство определяется правильным планированием боя и его управлением.

Важнейшей особенностью тактического мышления является предвидение (интуиция). Предвидеть – значит мысленно заглянуть вперед, представить картину предстоящих событий, уловить в них главное, решающее, от чего в значительной мере будет зависеть результат схватки. В основе мыслительной деятельности, позволяющей бойцу предвидеть вероятное развитие поединка, лежат, прежде всего, знания закономерностей ведения боя. Нужно учитывать особенности мастерства противника и складывающейся обстановки, уметь поставить себя на место соперника и предугадать его возможные действия.

Тактика не должна быть шаблонной. Применение одного и того же тактического маневра мешает достижению лучшего результата, так как соперники получают возможность подготовить контрдействия. Тактическое мастерство бойца проявляется в способности нейтрализовать сильные стороны противника, использовать его слабые стороны и одновременно с этим в умении применять индивидуальную манеру боя.

Тактика проведения технических действий заключается в умелом использовании благоприятных условий, возникающих в ходе схватки, в умении создавать эти условия, пользуясь различными способами тактической подготовки, а также в наиболее целесообразном применении бойцом техники, исходя из конкретно сложившейся обстановки в схватке.

Факторы, характеризующие благоприятные условия в поединке. Во время схватки постоянно меняются положения бойцов, их расположение по отношению друг к другу, степень и направление их усилий. Эти факторы в основном характеризуют конкретно сложившуюся ситуацию в каждом из моментов схватки.

Благоприятные условия для проведения технических действий, возникающие в ходе схватки. Если попытаться условно разложить схватку на составляющие компоненты, то ими будут атакующие и контратакующие действия, защиты, а также различного рода подготовительные действия, которые в основном сводятся к маневрированию (всевозможным передвижениям, перемещениям, сближениям, финтам) и во время поединка заполняют паузы между атаками, контратаками и защитами.

При осуществлении противником любого из вышеуказанных действий создаются условия, удобные для проведения атаки (контратаки). Помимо этого, благоприятные условия для проведения технических действий возникают в результате ошибок, допускаемых соперником в ходе схватки.

Способы тактической подготовки – целенаправленные действия бойца, в результате их осуществления он вызывает ответную реакцию противника, способствующую проведению своих технических действий.

Способы, посредством которых создаются условия, благоприятные для проведения технических действий, подразделяются следующим образом:

• способы, помогающие бойцу добиться необходимой ему защитной реакции противника (угроза);

• способ, обеспечивающий выгодную для бойца активную реакцию со стороны противника (вызов);

• способы, в результате использования которых боец подводит противника к тому, что он либо не реагирует на определенные действия, либо реагирует ослабленной защитой.

Угроза – способ тактической подготовки, в результате осуществления которой боец, создавая видимую угрозу в осуществлении активных действий (ударов, ложных выпадов, контрдействий, захватов, выведений), вынуждает противника прибегать к защите, способствующей проведению своей атаки, контратаки и их элементов.

Характерная особенность и преимущество способа тактической подготовки угрозы заключается в том, что чем глубже противник уходит в защиту от ложного подготовительного действия, чем больше он этим увлекается, тем более благоприятные условия создаются для проведения атакующим последующего действия.

Вызов – способ тактической подготовки, благодаря которому боец вызывает противника на активные действия, способствующие выполнению намеченных контратак, атак и элементов. При переходе к активным действиям противник раскрывается и тем самым создает бойцу условия для осуществления встречных или ответных контратак.

Вызовом в большинстве случаев подготавливаются благоприятные ситуации для выполнения контрприемов. Осуществление этого способа тактической подготовки требует от бойца не только большого искусства в маскировке истинных намерений, владения отточенной техникой применяемых контрприемов, но и высоких скоростных качеств, умения хорошо ориентироваться в сложной обстановке. Уловив нужный момент в атаке противника, боец должен неожиданно «взорваться» и опередить действия атакующего. Малейшая задержка в действиях, промах недопустимы, так как этим может с успехом воспользоваться противник.

Обратный вызов – способ тактической подготовки, заключающийся в том, что боец внезапно прекращает активно воздействовать на противника и в результате получает такую же реакцию с его стороны (противник расслабляется). Используя эту ситуацию, боец неожиданно резко атакует.

Двойной обман – способ тактической подготовки, заключающийся в том, что боец выдает намеченную к проведению действительную атаку за ложную и тем самым снижает мобилизационную готовность противника к защите от данной атаки.

Противник, убежденный в том, что попытка провести атаку является ложной, либо совсем не реагирует на нее, либо реагирует не в должной мере, тем самым создаются благоприятные условия для проведения атаки.

Знание благоприятных условий, возникающих в ходе схватки, и умение создать их, пользуясь различными способами, лишь одна из частей тактики проведения технических действий. Другую ее часть составляет своевременное выполнение таких технических действий и в таких вариантах, которые наиболее полно отвечают создавшимся условиям (особенности конкретного противника и складывающейся ситуации в ходе схватки).

Тактика действий во многом зависит от индивидуальных особенностей. Каждого бойца характеризуют тактический почерк и стиль ведения поединка.

В зависимости от действий, определяющих тактическое поведение в схватке, различают следующие основные виды тактики: наступательную, контратакующую, оборонительную и разностороннюю.

• Наступательная тактика заключается в высокой активности бойца. Он ведет схватку смело, решительно атакуя противника. Наступательная тактика требует от бойца отличной физической и психологической подготовленности, применения большого разнообразия технических средств, тактических маневров. Наступательная тактика подразделяется на тактику непрерывных атак и тактику эпизодических атак (взрывных спуртов).

Тактика непрерывных атак характеризуется тем, что боец ведет поединок в высоком темпе, постоянно обостряет схватку и, идя на риск, стремится атаковать противника, сочетая ложные действия с истинными намерениями в атаке.

Тактика эпизодических атак взрывных (спуртов) состоит в том, что боец, наступая, прибегает к атакам эпизодически, через интервалы. Каждая атака осуществляется без малейшего промедления, в нужный момент и в полную силу.

• Контратакующая тактика заключается в том, что боец строит поединок на встречных и ответных атаках, используя благоприятные моменты, возникающие при активных действиях со стороны противника.

• Контратакующая тактика особенно эффективна против соперника, уступающего бойцу в быстроте, стремящегося постоянно или эпизодически атаковать. Она пригодна также в схватке с тем, кто сам пользуется контратаками.

• Оборонительная тактика характеризуется тем, что боец сосредоточивает все свое внимание на защите, не проявляет активности в схватке и предпринимает попытку атаковать лишь в ответ на нерешительные или неэффективные атаки со стороны противника. Такая тактика ставит бойца в зависимость от действий противника, обезоруживает его. Более того, если боец строго придерживается этого вида тактики на протяжении всей схватки, то он, как правило, терпит поражение, ибо самая тщательная оборона не дает гарантии, что в течение всего времени схватки противник, настойчиво и смело атакующий, не сумеет преодолеть защиту. В соответствии с индивидуальными психическими, физическими и техническими особенностями бойцы могут отдавать предпочтение той или иной тактике ведения боя. Однако современный уровень развития единоборств требует, чтобы каждый боец владел многими видами тактики и умел целесообразно применять их, сочетать между собой в соответствии с особенностями противника, своей подготовленностью, конкретной обстановкой в схватке.

В схватке оба бойца ставят перед собой задачу победить, и, естественно, в ходе единоборства один из них может оказаться в более выгодном положении, чем другой.

Достигнув выигрышного положения на каком-либо этапе схватки, ни в коем случае нельзя считать исход поединка решенным. До окончания поединка боец обязан быть собранным, внимательным, готовым ко всяким неожиданностям, так как в проигрышном положении противник почти всегда мобилизуется и использует малейшую возможность для атаки.

Если боец проигрывает схватку, то до последней секунды поединка он должен принимать все меры для исправления создавшегося положения. В критической обстановке важно мобилизоваться, чтобы в оставшееся время наверстать упущенное.

В проигрышном положении следует активизировать свои действия, с тем чтобы, нападая, перехватить инициативу. Рискуя, необходимо использовать все возможное для проведения технических действий.

Практика показывает, что смелый, волевой и расчетливый борец, до конца схватки не отказывающийся от достижения победы, может найти выход из большинства трудных ситуаций. Избрав правильную тактику, он достигает поставленной цели.

Тактические действия подразделяются на подготовительные, наступательные и оборонительные.

• Подготовительные действия – это действия, предшествующие непосредственному нападению и обороне. К ним относятся разведывательные, обманные действия и перемещения. Разведывательные действия необходимы для выявления умений и намерений противника, его особенностей манеры ведения боя, физической подготовленности и т. д. и осуществляются с помощью обманных действий и атакующих комбинаций.

Обманные действия выполняются с помощью финтов (имитация ударов, сознательных раскрытий от стандартной защиты, ложных выведений). Их цель: вызов противника на активные действия для выяснения его манеры ведения боя, а также вызов и отвлечение противника от своих атакующих и контратакующих приемов.

Перемещения (маневренные действия) осуществляются с помощью передвижений и защит с целью выбора удобного исходного положения и момента для активных атакующих действий.

• Наступательные действия состоят из подготовительных действий и действий непосредственного нападения. Они включают разностороннюю подготовку к атаке и контратаке. Наступательные действия на средней и ближней дистанциях развиваются одиночными ударами или сериями ударов и могут сопровождаться защитами, перемещениями, выходом из боя, сменой дистанции, входом в захват. Атака ударами – одно из основных боевых средств поединка в джиу-джитсу, которое служит различным тактическим целям. Быстрая, неожиданная атака применяется для захвата инициативы или решительного удара. К атаке с дальней дистанции прибегают также, чтобы получить преимущество в очках, опережая защиту противника. Атаки являются основой манеры ведения боя и служат главным средством наступательных действий. Бойцы, ведущие бой на дальней дистанции, подготавливают атаку с помощью маневрирования, а затем в удобный момент наносят один, два, три, реже большее количество ударов, после чего уходят из сферы ударов противника или резко сближаются с ним для продолжения атаки броском. Отдельная атака может быть ложной. Цель ее – вызвать противника на атаку или контратаку, а также создать удобное исходное положение для последующих действий. Атака с дальней дистанции может быть и частью, например началом комплексной атаки, развивающейся затем на средней и ближней дистанции. Атаки в поединке на ударной дистанции очень разнообразны. Они могут состоять из одиночных или двойных (в том числе повторных) ударов или же из серий ударов и начинаться как левой, так и правой рукой или ногой. Контратака при маневрировании на дальней дистанции также относится к основным боевым действиям. Контратака может быть отдельным, самостоятельным боевым действием, применяемым с различными тактическими целями. С помощью контратаки достигают преимущества в количестве очков, часто она приводит и к решительной победе. На контратаках может быть построен весь бой того или иного бойца. Такие бойцы подготавливают контратаку раскрытиями, ложными атаками, выжиданием, вызывая этим противника на атаку и мгновенно перехватывая ее встречными или ответными ударами в сочетании с защитами. Бойцы с этой манерой ведения боя отличаются особой быстротой реакции и перемещений.

• Оборонительные действия боец применяет, если ему необходимо защищаться от быстрой и стремительной атаки или контратаки противника, которую он не успевает определить, изменить дистанцию боя, утомить противника и морально воздействовать на него, раскрыть противника, отдохнуть после полученного сильного удара, подготовить контрудар. Защиты в сочетании с маневрированием могут быть средством активного сближения с противником и сохранением дистанции, применяются и для смены дистанций. К оборонительным действиям относятся не только собственно защиты (подставки, отбивы, уходы, уклоны и нырки), но и отдельные встречные и ответные удары, входы, если они не развиваются в контрнаступление и применяются для того, чтобы сдержать напор противника. Контратаки, которые входят в наступательные действия или служат основным средством наступления того или иного бойца, к оборонительным действиям не относятся. Точность восприятия боя во многом определяется вниманием бойца. Опытный боец распределяет внимание (не сосредотачивает) на положение соперника, на части его тела, направление и скорость движений, скорость, силу и темп ударов, расстояние до соперника и на такие же характеристики собственных действий. При этом некоторые элементы восприятия боя являются решающими в данное время и находятся в центре внимания спортсмена в силу развития ситуаций поединка.

В поединке боец часто неожиданно переходит от ударных действий к защитным или входам в захват, от маневрирования к атакам и контратакам – в этих случаях требуется большая быстрота переключения внимания. Мгновенное восприятие бойцом всех элементов тактической ситуации представляет собой сложный процесс взаимодействия различных чувств, в котором ведущую роль играют зрительные и мышечно-двигательные, эффективность такого наблюдения зависит от распределения внимания (периферическое, распределенное зрение).

Благодаря указанным выше свойствам внимания, боец может точно воспринимать все изменения ситуации и соответствующим образом на них реагировать. Наиболее часто в деятельности бойца встречаются следующие виды реакций: простая, реакция выбора, сложная, реакция различия движущихся объектов.

Чем меньше дистанция боя, тем выше должна быть скорость реагирования. А так как быстрота реакции у хорошего бойца составляет в среднем 200—300 миллисекунд, то он физически не успевает своевременно реагировать на атаки, производимые со средней и ближней дистанций. В этом случае эффект реагирования определяется способностью точно воспринимать предварительные сигналы готовящейся атаки: постановку носков ног, поворот головы, движение мышц лица, выражение глаз и т. п. Доказано, что при восприятии всех элементов атаки противника время реакции не только значительно короче, но и стабильнее. На быстроту реакции бойца также влияет ряд других факторов: неудобные исходные положения, значительное утомление, недостаточная сосредоточенность внимания на действиях противника, стремление наносить только сильные удары, опасение получить встречный удар.

Решение тактических задач в поединке значительно ускоряется, если боец хорошо знает типовые боевые ситуации, которые являются комплексными факторами для определенных мгновенных действий, уже разученных во время тренировки. К этим типовым ситуациям относятся различные исходные положения противника в разных местах площадки, положение после нанесения им ударов, характер ложных действий и т. д. Чтобы запомнить большое количество типовых положений и ответные действия на них, требуется хорошая зрительная и мышечно-двигательная память.

Решение тактических задач в поединке с помощью механизмов реагирования необходимо в противовес мыслительным операциям. При этом спортсмену нет необходимости мысленно «приводить в движение» образы ситуации и объединять их в определенную структуру – каждой типовой ситуации соответствует разученный и многократно повторенный вариант реагирования на уровне подсознания. А при решении задач с помощью мышления спортсмен мысленно оценивает обстановку, определяет наиболее вероятные варианты развития тактической ситуации (составляет так называемую внутреннюю модель), выбирает рациональный способ и определяет средства его реализации, что несомненно снижает время реагирования бойца на обстановку в поединке, тормозит его действия.

Реализация замыслов в бою требует высокого развития волевых качеств. Поддержание высокого темпа боя требует целеустремленности, активности и настойчивости; быстрый переход от ложных действий к атаке, а от атаки к защите и контратаке – решительности и инициативности; противодействие чужой манере ведения боя и навязывание своей активности; вызов на атаку и последующая контратака – смелости.

Наряду с волевыми качествами эффективность деятельности спортсмена определяют и другие психические качества. Каждому бойцу свойственны определенные количественные и качественные характеристики психических процессов. Процесс восприятия и реагирования присущ любому человеку, но качество быстроты или точности восприятия составляет один из элементов способностей бойца в поединке. Важнейшим качеством, позволяющим оценивать расстояние до противника, выбирать нужное положение для атаки, защиты, контратаки, является чувство дистанции. Различают чувство дистанции при ударах и защитах.

Чувство дистанции при ударе (ударная дистанция) – правильное восприятие того расстояния, с которого боец сможет нанести удар. Как правило, это дистанция, позволяющая нанести удар ногой.

Чувство дистанции при защите (защитная дистанция) – правильное восприятие того расстояния до противника, на которое боец успевает отойти, чтобы защититься от его ударов или захвата.

Чувство дистанции развивается в процессе тренировок. Точность определения дистанции при нанесении ударов по движущейся цели у мастеров намного выше, чем у новичков.

Психические качества изменяются с ростом квалификации и возрастом. При переходе из категории юношей в категорию юниоров и из категории юниоров в категорию взрослых происходят закономерные изменения психических качеств. Быстрота простой реакции совершенствуется до 15—16 лет, оставаясь дальше почти без изменений; распределение внимания достигает самого высокого уровня в 18—20 лет, а устойчивость внимания – в возрасте свыше 20 лет; точность избирательной реакции тоже совершенствуется после 20 лет; еще позже достигает высшего уровня точность прогнозирования тактической ситуации.

Существуют три формы боя на ударной дистанции: разведывательная, наступательная и оборонительная.

Разведывательная форма боя как средство получения данных о противнике при составлении плана боя является самостоятельной. При подготовке наступательных или оборонительных действий она служит вспомогательной формой. Планирование поединка и управление им неразрывно связаны с тем, насколько совершенно боец владеет различными формами боя.

Наступательная форма боя – активная форма борьбы с противником, предполагающая захват инициативы. Она осуществляется атакующими, встречными и ответными действиями на дальней, средней и ближней дистанциях.

Оборонительная форма боя является формой защиты от захватившего инициативу противника, при этом она может быть самостоятельным и вспомогательным звеном, сопутствуя развитию наступления.

Дистанция, на которой противники ведут боевые действия, во многом определяет особенности техники, проявление тех или иных физических и волевых качеств в поединке. От расстояния между партнерами зависит время нанесения ударов, своевременность защит, быстрота сближения с противником, надежность и рациональность последующего захвата.

Для каждой дистанции есть время реакции, определяющее возможность защиты от ударов, входов в захват противника. Поэтому защищающийся от атаки должен иметь быструю реакцию, чтобы вовремя реагировать на действия противника.

На дальней дистанции бойцу всегда трудно начинать атаку, так как, находясь вне сферы ударов, противник легко воспринимает начало атаки и успевает отреагировать на нее защитой. Чтобы атака и контратака для противника были неожиданными, готовя удар, необходимо отвлечь его внимание сменой дистанций и ложными атакующими действиями.

Бой на средней дистанции является либо развитием атакующих или контратакующих действий, либо определенным способом боевых действий, входящим в тактическую задачу бойца или свойственным его индивидуальной манере боя. Бой на средней дистанции, как правило, скоротечен и заканчивается либо разрывом ударной дистанции, либо переходом схватки на этап ближнего боя в захвате. Поединок в захвате, как правило переходящий в борьбу также скоротечную, может прекращаться решением судьи либо переходить в следующий этап боя в партер.

Для средней дистанции в поединке характерно еще меньшее время реакции, чем для дальней, и это отражается на технике и тактике бойцов. Особенность тактической задачи на средней дистанции заключается в стремлении бойца опередить противника ударом или серией ударов и войти в захват. Одна из существенных особенностей боя на средней дистанции в связи с ограничением во времени – постоянная готовность к атакам со стороны противника, умение их предугадать.

Для техники боя на средней дистанции характерны преимущественно серии ударов и защит и одиночные акцентированные удары. Удары наносятся в основном за счет вращательных движений туловищем, с использованием главным образом защит нырками, подставками и уклонами. Особое внимание необходимо уделить защите от входа в захват со стороны противника.

Средняя дистанция предъявляет повышенные требования к быстроте реакций и движений. В напряженной обстановке боя боец на средней дистанции должен, с одной стороны, обладать высокой устойчивостью внимания, а с другой – уметь моментально переключать внимание от ударов к защитам, входам в захват и, наоборот, контролировать перемещения противника, вовремя реагировать на сближения противника с целью выполнения захвата, а также успевать самому сблизиться и сделать выгодный для себя захват.

Бой на ближней дистанции ведется, когда бойцы находятся вплотную друг к другу или в состоянии взаимного захвата. Тактическая задача на ближней дистанции – занять удобное для ударов положение, сковать удары противника, контролировать его действия, направленные на подготовку броска, или выполнять подготовительные действия для броска. На этой дистанции бой принимает силовой характер, время ударов еще меньше, чем на других. Кроме того, защитные действия ограничиваются возможным захватом со стороны противника и близкой дистанцией, вследствие чего боец успевает реагировать на удары в основном накладками и подставками.

Бойцу приходится пользоваться главным образом мышечными и осязательными ощущениями, реагируя или предвидя атаку противника. Положение туловища, плеч, рук, повороты тела, отведение рук, ног, направление их движения, напряжение и расслабление мышц соперника воспринимаются с их помощью.

Тактика боя в захвате характеризуется тем, что время на реализацию задач поединка, проведение броска и атакующих действий в партере ограничено (в большинстве случаев 5—10 секунд). В связи с этим для достижения преимущества над соперником необходимо рассчитывать на высокий уровень наработки техники приемов борьбы, прежде всего темповых бросков и бросков, не требующих длительной подготовки при выполнении в условиях скоротечной схватки. В партере начало атаки (преследования) должно быть мгновенным, а также борьбы – на высоком уровне.