«Восемь техник, или тенденций, тайцзицюань» (太极 八法 тайцзи бафа) – это пэн 掤 («расширяться»), люй 捋 («пропускать»), цзи 挤 («толкать»), ань 按 («нажимать»), цай 採 («срывать»), ле 挒 («расщеплять»), чжоу 肘 («локоть») и као 靠 («плечо» или «опираться»). Это тенденции, общие для всех видов и стилей тайцзицюань, база, на которой основаны все остальные движения и принципы тайцзицюань.

Часто бывает, что практика комплексов тайцзицюань ограничивается только изучением внешней формы движений, но практикующие не понимают, что означают движения, как и зачем они используются, где защита, где нападение, не знают базовых принципов движений и не могут использовать их правильно.

Изучение «Восьми техник тайцзицюань» и их регулярная практика позволяет не только укрепить здоровье и улучшить физическую форму, но и глубже понять смысл искусства тайцзицюань, взрастить внутреннюю силу и обрести равновесие и гармонию, которые смогут постепенно перейти и на все остальные сферы жизни.

С детальным описанием всех базовых техник, стоек и передвижений и их значений можно также ознакомиться по книгам мастера Ван Линя «Тайцзицюань 13 ши» и «Кулак Великого предела» (Издательский дом «Ганга», Москва).

В данном разделе разбираются последовательности движений всех форм «Восьми техник тайцзицюань» на левую и правую стороны. Их можно практиковать по отдельности с любым количеством повторений, поочерёдно в левую и правую сторону или вместе, а также комбинировать друг с другом в любых количествах и любой последовательности.

Описаны все формы просто и понятно и доступны для всех – как для практикующих с опытом, так и для начинающих, для любого возраста и уровня физической подготовки.

Подготовительная форма (приветствие)

Стойка бинбу: встать ровно, ноги вместе, стопы неплотно прижаты друг к другу, макушка тянется вверх, руки естественно опущены по бокам, ладони касаются бёдер (рис. 0–1).

Боевое приветствие баоцюаньли (цзинли): руки согнуть в локтях и сложить перед грудью в боевое приветствие – левую ладонь положить сверху на правый кулак и немного развернуть руки от себя, взгляд направлен вперёд (рис. 0–2).

Начальная форма (ци ши)

Руки опустить. Перенести вес на правую ногу, левую отставить в сторону на ширину плеч, корпус прямой (рис. 0–3). Руки поднять перед собой горизонтально до уровня плеч ладонями вниз, взгляд направлен вперёд, корпус ровный (рис. 0–4).

Налево

Ладонями слегка надавить вниз, нажимая ими до уровня пояса; локти немного сгибаются, ладони направлены вниз; одновременно слегка присесть, сгибая колени и бедра (рис. 1–1).

Левую руку по дуге подвести вниз к правой стороне живота, развернув ладонью вверх, правую руку одновременно подтянуть к себе на уровне груди ладонью вниз. Руки как будто обхватывают шар справа, но правая ладонь немного впереди левой. Центр тяжести сместить на правую ногу, левую ногу приставить на носок к середине правой стопы, обе ноги слегка согнуты, корпус немного повернут вправо, взгляд направлен влево по диагонали (рис. 1–2).

Левой ногой сделать шаг вперёд-влево по диагонали в 45°, перенести на неё вес, перейдя в стойку лучника гунбу. Левую руку поднять по дуге вверх до уровня груди, ладонь повёрнута к себе; правой рукой сделать нажимающее движение вниз до уровня пояса справа (рис. 1–3).

Направо

Центр тяжести перенести назад, приставить левую ногу на ширину плеч, носок касается земли. Корпус немного развернуть направо. Одновременно руки провести вправо круговым движением по часовой стрелке: правая движется по большому кругу до диагонали вправо-вверх, ладонь направлена вниз, левая – по малому кругу ладонью вверх, ладонь левой доходит до локтя правой. Взгляд в сторону ладони правой руки (рис. 1–4).

Корпус повернуть слегка влево, центр тяжести сместить на левую ногу. Правую ногу приставить на носок на уровне середины левой стопы, обе ноги слегка согнуты. Правую руку развернуть ладонью вверх и по дуге подвести вниз к левой стороне живота. Левую руку одновременно развернуть ладонью вниз на уровне груди. Руки как будто обхватывают шар слева, но левая ладонь немного впереди правой. Взгляд направлен вправо (рис. 1–5).

Правой ногой сделать шаг вперёд-влево по диагонали в 45°, перенести на неё вес, перейдя в стойку лучника – гунбу. Правую руку поднять по дуге вверх до уровня груди, ладонь повёрнута к себе, левой рукой сделать нажимающее движение вниз до уровня пояса слева (рис. 1–6).

Центр тяжести сместить назад, приставить правую ногу примерно на ширину плеч, колени слегка согнуты. Одновременно правую руку развернуть ладонью вниз, обе руки поднять и вытянуть вперёд на уровне плеч, ладони направлены вниз (рис. 1–7).

Руки опустить вниз по обеим сторонам тела. Корпус ровный, ноги выпрямить, взгляд направлен вперёд (рис. 1–8).

Важные детали

1. Шаг по диагонали влево и вправо выполняется под углом примерно в 45°.

2. При выполнении пэн в стойке лучника гунбу колено не выходит за линию пальцев ног, голень расположена под углом 90° к земле или слегка больше.

3. При выполнении пэн предплечье передней руки ниже плеча, на уровне груди.

4. В первой позиции «держать шар» делаем вдох, во время пэн – выдох.

Налево

Центр тяжести перенести влево, правая нога носком касается земли. Корпус немного развернуть налево. Одновременно руки провести влево круговым движением против часовой стрелки, левая движется по большому кругу до диагонали влево-вверх, ладонь направлена вниз, правая – по малому кругу ладонью вверх, ладонь правой доходит до локтя левой. Взгляд в сторону ладони левой руки (рис. 2–1).

Центр тяжести сместить вправо, левую ногу приставить на носок, предплечье левой руки развернуть внутрь, ладонь делает захватывающее движение, и формируется неплотно сжатый кулак тыльной стороной наружу. Локоть согнут, предплечье перед грудью, кулак на уровне левого плеча. Правая рука одновременно делает захватывающее движение, формируется неплотно сжатый кулак тыльной стороной внутрь на уровне правого плеча. Взгляд направлен влево по диагонали (рис. 2–2).

Левой ногой сделать шаг по диагонали в 45° влево, перейти в стойку лучника гунбу, центр тяжести перенести на переднюю ногу. Одновременно правый кулак опустить к правому бедру и провести прямой удар вперёд на уровне головы. Левую руку развернуть предплечьем наружу и поднять по дуге слева, делая блок на уровне головы. Тыльная сторона кулака направлена к себе (рис. 2–3).

Направо

Центр тяжести перенести назад, приставить левую ногу на ширину плеч, носок касается земли. Корпус немного развернуть направо. Одновременно руки провести вправо круговым движением по часовой стрелке: правая движется по большому кругу до диагонали вправо-вверх, ладонь направлена вниз, левая – по малому кругу ладонью вверх, ладонь левой доходит до локтя правой. Взгляд направлен в сторону ладони правой руки (рис. 2–4).

Центр тяжести сместить влево, правую ногу приставить на носок, предплечье правой руки развернуть внутрь, ладонь делает захватывающее движение и формируется неплотно сжатый кулак тыльной стороной наружу. Локоть согнут, предплечье перед грудью, кулак на уровне правого плеча. Левая рука одновременно делает захватывающее движение, формируется неплотно сжатый кулак тыльной стороной внутрь на уровне левого плеча. Взгляд направлен вправо по диагонали (рис. 2–5).

Правой ногой сделать шаг по диагонали в 45° вправо, перейти в стойку лучника гунбу, центр тяжести перенести на переднюю ногу. Одновременно левый кулак опустить к левому бедру и провести прямой удар вперёд на уровне головы. Правую руку развернуть предплечьем наружу и поднять по дуге справа, делая блок на уровне головы. Тыльная сторона кулака направлена к себе (рис. 2–6).

Приставить правую ногу примерно на ширину плеч, колени слегка согнуты, руки поднять перед собой горизонтально на уровне плеч ладонями вниз (рис. 2–7).

Руки опустить вниз по обеим сторонам тела. Корпус ровный, ноги выпрямить, взгляд направлен вперёд (рис. 2–8).

Важные детали

1. Шаг вперёд влево и вправо выполняется под углом примерно в 45°.

2. При выполнении люй центры ладоней направлены в противоположные стороны, расстояние между кулаками – примерно 20 см, руки перед грудью.

3. В левой позиции левая рука делает блок слева над головой, рука сжата в неплотный кулак, «глаз» кулака направлен вниз, правый кулак расположен вертикально и направлен прямо вперёд. В правой позиции правая рука делает блок справа над головой, рука сжата в неплотный кулак, «глаз» кулака направлен вниз, левый кулак расположен вертикально и направлен прямо вперёд.

4. Когда ладони делают захватывающее движение, делаем вдох, когда выполняется люй – выдох, когда кулак собирается к бедру, делаем вдох, во время удара кулаком и блока – выдох.

Налево

Центр тяжести перенести влево, правая нога носком касается земли. Корпус немного развернуть налево. Одновременно руки провести влево круговым движением против часовой стрелки, левая движется по большому кругу до диагонали влево-вверх, ладонь направлена вниз, правая – по малому кругу ладонью вверх, ладонь правой доходит до локтя левой. Взгляд направлен в сторону ладони левой руки (рис. 3–1).

Центр тяжести перенести на правую ногу, левую подтянуть, стопа кончиками пальцев касается земли рядом с серединой правой стопы, руки провести по дуге вниз и вправо к правому боку, взгляд направлен влево по диагонали (рис. 3–2).

Левой ногой сделать шаг вперёд-влево по диагонали под углом 45°, стопу поставить на пятку. Одновременно руки соединить перед грудью – основание правой ладони накладывается на запястье левой, ладони направлены в противоположные стороны: левая к себе, правая – от себя (рис. 3–3).

Перенести вес на всю левую стопу, переходя в стойку лучника гунбу. Одновременно руками медленно надавить вперёд, руки округлые, как будто внутри между ними надутый шар (рис. 3–4).

Направо

Центр тяжести перенести назад, приставить левую ногу на ширину плеч, носок касается земли. Корпус немного развернуть направо. Одновременно руки провести вправо круговым движением по часовой стрелке: правая движется по большому кругу до диагонали вправо-вверх, ладонь направлена вниз, левая – по малому кругу ладонью вверх, ладонь левой доходит до локтя правой. Взгляд направлен в сторону ладони правой руки (рис. 3–5).

Центр тяжести перенести на левую ногу, правую подтянуть, стопа кончиками пальцев касается земли рядом с серединой левой стопы, руки провести по дуге вниз и влево клевому боку, взгляд направлен вправо по диагонали (рис. 3–6).

Правой ногой сделать шаг вперёд-вправо по диагонали под углом 45°, стопу поставить на пятку. Одновременно руки соединить перед грудью – основание левой ладони накладывается на запястье правой, ладони направлены в противоположные стороны: правая к себе, левая – от себя (рис. 3–7).

Перенести вес на всю правую стопу, переходя в стойку лучника гунбу. Одновременно руками медленно надавить вперёд, руки округлые, как будто внутри между ними находится надутый шар (рис. 3–8).

Приставить правую ногу примерно на ширину плеч, колени слегка согнуты, руки развернуть ладонями вниз и поднять перед собой горизонтально на уровне плеч (рис. 3–9).

Руки опустить вниз по обеим сторонам тела. Корпус ровный, ноги выпрямить, взгляд направлен вперёд (рис. 3-10).

Важные детали

1. Шаг вперёд влево и вправо выполняется под углом примерно в 45°.

2. Когда руки складываются перед грудью, одновременно ноги образуют переходную стойку сюйбу (пустой шаг), руки находятся от груди на расстоянии примерно 10 см, основания ладоней надавливают друг на друга.

3. В стойке лучника гунбу колено не выходит за линию пальцев ног, голень расположена под углом 90° к земле или слегка больше. Руки надавливают вперёд на расстоянии от груди примерно в 30 см.

4. Когда руки соединяются, делать вдох, когда надавливают вперёд – выдох.

Налево

Центр тяжести перенести на правую ногу, корпус повернуть вправо по диагонали, левой ногой сделать шаг вперёд-влево по диагонали под углом 45°, сначала пятка касается земли. Левую руку поднять перед грудью нешироким круговым движением слева направо, делая мягкий блок, доходящий примерно до уровня середины груди; ладонь вертикально, пальцы направлены вверх, ребро ладони смотрит вперёд. Правую руку сжать в вертикальный кулак и подвести к поясу справа (рис. 4–1).

Перенести вес на левую ногу, переходя в левую стойку лучника гунбу, заднюю ногу выпрямить не до конца. Правым кулаком провести прямой удар вперёд от бедра вверх, одновременно ладонь левой руки поднести к локтю правой, пальцы направлены вверх, локоть смотрит вправо (рис. 4–2).

Правый кулак раскрыть, ладонь повернуть вверх, одновременно левую ладонь завести под правое предплечье (ладонь касается руки и смотрит вверх), провести левую ладонь вдоль правой руки до правой ладони, руки скрещены (рис. 4–3).

Руки развести на ширину плеч, одновременно согнуть их в локтях и подтянуть к груди примерно на половину расстояния; ладони на уровне плеч и направлены к себе, центр тяжести перенести назад (4–4).

Руки перевернуть ладонями вниз и сделать нажимающее движение ань вниз примерно до уровня живота (рис. 4–5).

Локти направлены назад с обеих сторон от талии, руки не прикасаются к телу, подмышки открыты; от живота снова провести ладони по дуге вперёд и сделать толкающее движение перед грудью. Локти слегка согнуты, ладони направлены вперёд, центр тяжести переместить вперёд, снова перейдя в левую стойку лучника гунбу (рис. 4–6).

Центр тяжести переместить на правую ногу, левую ногу подставить назад к правой на ширину плеч, стопа носком касается земли; корпус повернуть вправо, правую руку опустить к правому бедру, центр ладони направлен к телу. Левую ладонь повернуть вправо, пальцы направлены вперёд, и рука вместе с поворотом корпуса движется вправо примерно до середины корпуса (рис. 4–7).

Центр тяжести перенести на левую ногу, корпус немного повернуть влево, правой ногой сделать шаг вперёд-вправо по диагонали под углом 45°, сначала пятка касается земли. Правую руку поднять перед грудью нешироким круговым движением справа налево, делая мягкий блок, доходящий примерно до уровня середины груди; ладонь вертикально, пальцы направлены вверх, ребро ладони смотрит вперёд. Левую руку сжать в вертикальный кулак и подвести к поясу слева (рис. 4–8).

Перенести вес на правую ногу, переходя в правую стойку лучника гунбу, заднюю ногу выпрямить не до конца. Левым кулаком провести прямой удар вперёд от бедра вверх, одновременно ладонь правой руки поднести к локтю левой, пальцы направлены вверх (рис. 4–9).

Левый кулак раскрыть, ладонь повернуть вверх, одновременно правую ладонь завести под левое предплечье, ладонь касается руки и смотрит вверх, и провести правую ладонь вдоль левой руки до левой ладони, руки скрещены (рис. 4-10).

Руки развести на ширину плеч, одновременно согнуть в локтях и подтянуть к груди примерно на половину расстояния, ладони на уровне плеч, направлены к себе, центр тяжести перенести назад (4-11).

Руки перевернуть ладонями вниз и сделать нажимающее движение ань вниз примерно до уровня живота (рис. 4-12).

Локти направлены назад с обеих сторон от талии, руки не прикасаются к телу, подмышки открыты, от живота снова провести ладони по дуге вперёд и сделать толкающее движение перед грудью. Локти слегка согнуты, ладони направлены вперёд, центр тяжести переместить вперёд, снова перейдя в правую стойку лучника гунбу (рис. 4-13).

Центр тяжести перенести назад, правую ногу подставить на ширину плеч, колени слегка согнуты, одновременно обе руки вытянуть горизонтально вперёд на уровне плеч ладонями вниз (рис. 4-14).

Руки опустить вниз по обеим сторонам тела. Корпус ровный, ноги выпрямить, взгляд направлен вперёд (рис. 4-15).

Важные детали

1. Шаг вперёд влево и вправо выполняется под углом примерно в 45°.

2. В стойке лучника гунбу колено не выходит за линию пальцев ног, голень расположена под прямым углом к земле или слегка больше.

3. Во время удара кулаком ладонь другой руки вертикально прикасается примерно к середине предплечья первой. При выполнении ань руки не распрямляются до конца, ладони располагаются примерно на расстоянии 20 см друг от друга на уровне немного выше груди.

4. При выполнении пустого шага сюйбу делается вдох, при выполнении удара – выдох. Когда ладони нажимают вниз, делать вдох, когда толкают вперёд – выдох.

Налево

Центр тяжести перенести направо, левую ладонь собрать в кулак и отвести руку к поясу слева, тыльная сторона кулака направлена вниз. Немного согнутую в локте правую руку поднять вверх, ладонь смотрит вверх на уровне плеч, корпус повернуть налево по диагонали. Взгляд направлен вперёд (рис. 5–1).

Левой ногой сделать шаг вперёд-влево по диагонали под углом примерно 45°, сначала пятка касается земли. Левую руку провести от талии выше правой ладони вверх до уровня головы, ладонь вертикально, правое предплечье развернуть внутрь и подтянуть к себе, ладонь направлена вниз на уровне груди (рис. 5–2).

Ладони сжать в неплотные кулаки и обе руки одновременно срывающим движением цай довести до уровня живота, сохраняя расстояние между ними, корпус слегка повернуть вправо, центр тяжести посередине (рис. 5–3).

Раскрыть кулаки, левую руку развернуть предплечьем наружу, провести по дуге перед левой стороной груди и поднять над головой слева, делая блок, ладонь направлена от себя. Правой рукой сделать толчок прямо вперёд на уровне груди, ладонь направлена вперёд. Центр тяжести перенести вперёд, переходя в стойку лучника гунбу. Взгляд направлен вперёд (рис. 5–4).

Направо

Центр тяжести перенести налево, правую ладонь собрать в кулак и отвести руку к поясу справа, тыльная сторона кулака направлена вниз. Немного согнутую в локте левую руку поднять вверх, ладонь смотрит вверх на уровне головы, корпус повернуть направо. Взгляд направлен вперёд (рис. 5–5). Правой ногой сделать шаг вперёд-вправо по диагонали под углом примерно 45°, сначала пятка касается земли. Правую руку провести от талии над левой ладонью вверх до плеча, ладонь вертикально, левое предплечье развернуть внутрь и подтянуть к себе, ладонь направлена вниз на уровне груди (рис. 5–6).

Ладони сжать в неплотные кулаки и обе руки одновременно срывающим движением цай довести до уровня живота, сохраняя расстояние между ними, корпус слегка повернуть влево, центр тяжести посередине (рис. 5–7).

Раскрыть кулаки, правую руку развернуть предплечьем наружу, провести по дуге перед правой стороной груди и поднять над головой справа, делая блок, ладонь направлена от себя. Левой рукой сделать толчок прямо вперёд на уровне груди, ладонь направлена вперёд. Центр тяжести перенести вперёд, переходя в стойку лучника гунбу. Взгляд направлен вперёд (рис. 5–8).

Центр тяжести перенести назад, правую ногу подставить на ширину плеч, колени слегка согнуты; одновременно обе руки вытянуть горизонтально вперёд на уровне плеч ладонями вниз (рис. 5–9).

Руки опустить вниз по обеим сторонам тела. Корпус ровный, ноги выпрямить, взгляд направлен вперёд (рис. 5-10).

Важные детали

1. Шаг вперёд влево и вправо выполняется под углом примерно в 45°.

2. При выполнении срывающего движения цай тыльные стороны кулаков направлены

в противоположные стороны, расстояние между кулаками примерно 20 см, руки в конце доходят до нижней части живота.

3. Когда выполняется толчок ладонями вперёд, левая ладонь направлена от себя и вверх, правая – вперёд, пальцы вертикально вверх. Руки не выпрямлять полностью.

4. Во время срывающего движения цай делать вдох, во время толчка ладонями – выдох.

Налево

Центр тяжести перенести направо, левую ладонь собрать в кулак и отвести руку к поясу слева, тыльная сторона кулака направлена вниз. Немного согнутую в локте правую руку поднять вверх, ладонь смотрит вверх на уровне плеч, корпус повернуть налево на диагонали. Взгляд направлен вперёд (6–1).

Корпус повернуть немного направо, левой ногой сделать шаг вперёд и влево по диагонали. Правую руку опустить по дуге до правой стороны живота, с надавливающим движением разворачивая ладонь к себе. Одновременно левый кулак раскрыть в ладонь, ладонь направлена вперёд, пальцы – влево, распрямить руку, но не до конца, и, вместе с поворотом корпуса переходя в стойку всадника мабу, по дуге провести вперёд до диагонали на уровне бедра, применяя усилие ле, исходящее от поясницы (рис. 6–2).

Корпус немного развернуть влево, центр тяжести сместить чуть влево. Руки сначала скрестить примерно над левым коленом, правая под левой, затем развести в стороны – левую по дуге через верх влево, проводя удар открытой ладонью на уровне головы, ладонь вертикально, правую через низ по дуге вправо на уровне бедра, ладонь направлена от себя. Затем перенести вес больше на правую ногу, левую руку опустить по той же дуге, развернув ладонью вверх, и скрестить руки над правым коленом примерно на уровне пояса, правая над левой (рис. 6–3, 6–4, 6–5).

Далее применить исходящее от поясницы усилие ле влево: немного согнутую в локте левую руку провести по дуге влево и вверх. В конечной точке рука чуть левее левого колена, кончики пальцев на уровне головы, ладонь развёрнута к себе и немного влево. Правая рука одновременно следует за левой, предплечье перед грудью, ладонь направлена влево-вниз и доходит до левого плеча (рис. 6–6).

Направо

Центр тяжести перенести налево, правую ладонь собрать в кулак и отвести руку к поясу справа, тыльная сторона кулака направлена вниз. Немного согнутую в локте левую руку поднять вверх, ладонь смотрит вверх на уровне плеч, корпус повернуть направо. Взгляд направлен вперёд (рис. 6–7).

Корпус повернуть немного налево, правой ногой сделать шаг вперёд и вправо по диагонали. Левую руку опустить по дуге до левой стороны живота, с надавливающим движением разворачивая ладонь к себе. Одновременно правый кулак раскрыть в ладонь, ладонь направлена вперёд, пальцы – вправо, распрямить руку, но не до конца, и, вместе с поворотом корпуса переходя в стойку всадника мабу, по дуге провести вперёд до диагонали на уровне бедра, применяя усилие ле, исходящее от поясницы (рис. 6–8).

Корпус немного развернуть вправо, центр тяжести сместить чуть вправо. Руки сначала скрестить примерно над правым коленом, левая под правой, затем развести в стороны – правую по дуге через верх вправо, проводя удар открытой ладонью на уровне головы, ладонь вертикально, левую через низ по дуге влево на уровне бедра, ладонь направлена от себя. Затем перенести вес больше на левую ногу, правую руку опустить по той же дуге, развернув ладонью вверх, и скрестить руки над левым коленом примерно на уровне пояса, левая над правой (рис. 6–9, 6-10, 6-11).

Далее применить исходящее от поясницы усилие ле вправо: немного согнутую в локте правую руку провести по дуге вправо и вверх. В конечной точке рука чуть правее правого колена, кончики пальцев на уровне головы, ладонь развёрнута к себе и немного вправо. Левая рука одновременно следует за правой, предплечье перед грудью, ладонь направлена вправо-вниз и доходит до правого плеча (рис. 6-12).

Центр тяжести перенести назад, правую ногу подставить на ширину плеч, колени слегка согнуты; одновременно обе руки вытянуть горизонтально вперёд на уровне плеч ладонями вниз (рис. 6-13).

Руки опустить вниз по обеим сторонам тела. Корпус ровный, ноги выпрямить, взгляд направлен вперёд (рис. 6-14).

Важные детали

1. Шаг вперёд влево и вправо выполняется под углом примерно в 45°.

2. При выполнении нижнего ле в левую и правую стороны усилие исходит от поясницы, одна рука находится у живота, другая вытянута в сторону на уровне бедра.

3. При выполнении верхнего ле в левую и правую стороны ладони направлены в разные стороны: одна рука перед грудью, другая совершает ле в сторону, ладонь не выше головы и не ниже плеча.

4. При выполнении нижнего и верхнего ле делать выдох, в промежуточных движениях – вдох.

Налево

Центр тяжести перенести направо, левую ладонь собрать в кулак и отвести руку к поясу слева, тыльная сторона кулака направлена вниз. Немного согнутую в локте правую руку поднять вверх, ладонь смотрит вверх на уровне плеч, корпус повернуть налево. Взгляд направлен вперёд (7–1).

Левой ногой сделать шаг вперёд-влево по диагонали. Левую ладонь сжать в кулак, согнуть локоть и поднять руку перед грудью, локоть направлен влево. Центр раскрытой ладони правой руки приложить к кулаку левой, локоть правой руки направлен вправо. Одновременно с поворотом корпуса перейти в стойку всадника мабу и передней стороной локтя левой руки провести удар по горизонтальной дуге вперёд, кулак и ладонь перед грудью. Движение не слишком амплитудное (рис. 7–2).

Центр тяжести перенести на правую ногу, левую ногу подтянуть к правой, корпус повернуть на 90° влево на правой ноге, носок левой ноги касается земли рядом с правой стопой. Руки раскрыть через стороны: правую по внутренней дуге через низ, левую по наружной через верх – ладони направлены наружу, в конечном положении правая ладонь чуть выше левой (рис. 7–3).

Левую ногу отставить влево, поставив её на пятку, руки соединить перед грудью: левую провести по дуге через низ до центра груди, собрав ладонь в кулак, правую ладонь приставить клевому кулаку; предплечья образуют прямую горизонтальную линию, левый локоть направлен влево, взгляд влево (рис. 7–4).

Центр тяжести перенести влево, перейдя в стойку всадника мабу, одновременно провести удар остриём левого локтя влево, правая ладонь надавливает на левый кулак (рис. 7–5).

Направо

Центр тяжести перенести налево, правую ладонь собрать в кулак и отвести руку к поясу справа, тыльная сторона кулака направлена вниз. Немного согнутую в локте левую руку поднять вверх, ладонь смотрит вверх на уровне плеч, корпус повернуть направо. Взгляд направлен вперёд (рис. 7–6).

Правой ногой сделать шаг вперёд-вправо по диагонали. Правую ладонь сжать в кулак, согнуть локоть и поднять руку перед грудью, локоть направлен вправо. Центр раскрытой ладони левой руки приложить к кулаку правой, локоть левой руки направлен влево. Одновременно с поворотом корпуса перейти в стойку всадника мабу и передней стороной локтя правой руки провести удар по горизонтальной дуге вперёд, кулак и ладонь перед грудью. Движение не слишком амплитудное (рис. 7–7).

Центр тяжести перенести на левую ногу, правую ногу подтянуть к левой, корпус повернуть на 90° вправо на левой ноге, носок правой ноги касается земли рядом с левой стопой. Руки раскрыть через стороны: левую по внутренней дуге через низ, правую по наружной через верх – ладони направлены наружу, в конечном положении левая ладонь чуть выше правой (рис. 7–8).

Правую ногу отставить вправо, поставив её на пятку, руки соединить перед грудью – правую провести по дуге через низ до центра груди, собрав ладонь в кулак, левую ладонь приставить к правому кулаку, предплечья образуют прямую горизонтальную линию, правый локоть направлен вправо, взгляд вправо (рис. 7–9).

Центр тяжести перенести вправо, перейдя в стойку всадника мабу, одновременно провести удар остриём правого локтя вправо, левая ладонь надавливает на правый кулак (рис. 7-10).

Центр тяжести перенести назад, правую ногу подставить на ширину плеч, колени слегка согнуты, одновременно обе руки вытянуть горизонтально вперёд на уровне плеч ладонями вниз (рис. 7-11).

Руки опустить вниз по обеим сторонам тела. Корпус ровный, ноги выпрямить, взгляд направлен вперёд (рис. 7-12).

Важные детали

1. Шаг вперёд влево и вправо выполняется под углом примерно в 45°.

2. Во время удара локтём вперёд в правую и левую сторону ударная поверхность – передняя сторона предплечья и локтя.

3. Во время удара локтём назад в левую и правую стороны ударная поверхность – остриё локтя, удар направлен назад-вбок.

4. Во время разведения рук делать вдох, во время обоих ударов локтём – выдох.

Налево

Центр тяжести перенести направо, левую ладонь собрать в кулак и отвести руку к поясу слева, тыльная сторона кулака направлена вниз. Немного согнутую в локте правую руку поднять, ладонь смотрит вверх на уровне плеч, корпус повернуть налево. Взгляд направлен вперёд (рис. 8–1).

Левый кулак провести по дуге от бедра к левому уху, локоть направлен влево (рис. 8–2).

Левой ногой сделать шаг вперёд-влево по диагонали под углом 45°, левый кулак опустить отвесно до уровня паха, правую ладонь развернуть влево и от себя и опустить к левому локтю, пальцы стремятся к левому плечу (рис. 8–3).

Центр тяжести целиком вместе со всем корпусом перенести влево, переходя в стойку всадника мабу и выполняя плечом и предплечьем толчок као (рис. 8–4).

Скрестить руки ближе к левому колену, левая сверху (рис. 8–5). Затем развести руки в стороны: левую по дуге через верх влево, проводя удар открытой ладонью на уровне головы, ладонь вертикально; правую через низ по дуге вправо на уровне бедра, ладонь направлена от себя (рис. 8–6).

Затем перенести вес больше на правую ногу, левую руку опустить по той же дуге, развернув ладонью вверх, и скрестить руки над правым коленом примерно на уровне пояса, правая над левой (рис. 8–7).

Центр тяжести перенести влево, левую руку поднять перед корпусом по дуге вверх, плечевой сустав почти выпрямлен, лопатка ровная, локоть слегка согнут, ладонь направлена вправо и чуть назад. Согнутая в локте правая рука перед грудью, ладонь вертикально у левого плеча, ладонь направлена влево (рис. 8–8).

Провести удар задней поверхностью левого плеча назад, прилагая усилие као, исходящее от таза (рис. 8–9).

Направо

Центр тяжести перенести налево, правую ладонь собрать в кулак и отвести руку к поясу справа, тыльная сторона кулака направлена вниз. Немного согнутую в локте левую руку поднять вверх, ладонь смотрит вверх на уровне плеч, корпус повернуть направо. Взгляд направлен вперёд (рис. 8-10).

Правый кулак провести по дуге от бедра к правому уху, локоть направлен вправо (рис. 8-11).

Правой ногой сделать шаг вперёд-вправо по диагонали под углом 45°, правый кулак опустить отвесно до уровня паха, левую ладонь развернуть вправо и от себя и опустить к правому локтю, пальцы стремятся к правому плечу (рис. 8-12).

Центр тяжести целиком вместе со всем корпусом перенести вправо, переходя в стойку всадника мабу, выполняя плечом и предплечьем толчок као (рис. 8-13).

Затем скрестить руки ближе к правому колену, правая сверху (рис. 8-14). Затем развести в стороны – правую по дуге через верх вправо, проводя удар открытой ладонью на уровне головы, ладонь вертикально, левую через низ по дуге влево на уровне бедра, ладонь направлена от себя (рис. 8-15).

Затем перенести вес больше на левую ногу, правую руку опустить по той же дуге, развернув ладонью вверх, и скрестить руки над левым коленом примерно на уровне пояса, левая над правой (рис. 8-16).

Центр тяжести перенести вправо, правую руку поднять перед корпусом по дуге вверх, плечевой сустав почти выпрямлен, лопатка ровная, локоть слегка согнут, ладонь направлена влево и чуть назад. Согнутая в локте левая рука перед грудью, ладонь вертикально у правого плеча, ладонь направлена вправо (рис. 8-17).

Провести удар задней поверхностью правого плеча назад, прилагая усилие као, исходящее от таза (рис. 8-18).

Центр тяжести перенести назад, правую ногу подставить на ширину плеч, колени слегка согнуты, одновременно обе руки вытянуть горизонтально вперёд на уровне плеч ладонями вниз (рис. 8-19).

Руки опустить вниз по обеим сторонам тела. Корпус ровный, ноги выпрямить, взгляд направлен вперёд (рис. 8-20).

Важные детали

1. Шаг вперёд влево и вправо выполняется под углом примерно в 45°.

2. В стойке всадника мабу при выполнении нижнего као вправо и влево усилие прилагается от бедра.

3. При выполнении движения «Белый журавль расправляет крылья» (разведение рук в стороны) передняя рука находится выше головы.

При выполнении верхнего као усилие исходит из области таза, точка приложения силы – задняя поверхность плеча.

4. Во время скрещивания рук делать вдох, при выполнении нижнего и верхнего као – выдох.

Заключительная форма (шоу ши)

Приставить левую ногу, стойка бинбу – ноги вместе, корпус ровный, руки ладонями касаются бёдер, макушка тянется вверх (рис. 9).

Боевое приветствие баоцюаньли (цзинли): руки согнуть в локтях и сложить перед грудью в боевое приветствие – левую ладонь положить сверху на правый кулак и немного развернуть руки от себя, взгляд направлен вперёд (рис. 10).

В сером костюме – боец А, в чёрном – боец Б.

Оба бойца стоят напротив друг друга, принимая стойку бинбу (ноги вместе), и выполняют боевое приветствие цзинли (рис. 1, 2).

Боец Б делает шаг правой ногой вперёд, одновременно нанося бойцу А прямой удар кулаком правой руки в область груди (рис. 1–1).

Боец А блокирует кулак нападающего слева (рис. 1–2), сразу делает шаг левой ногой вперёд, заступая за правую ногу противника, и тянет кулак нападающего вниз и чуть вправо (рис. 1–3).

Затем правой ладонью наносит встречный удар в область лица противника (рис. 1–4).

Боец Б уклоняется от удара. Боец А захватывает правое запястье нападающего правой рукой, одновременно левой рукой выполняет пэн в область правой подмышки (рис. 1–5), продолжая движение пэн левой рукой, боец А прилагает усилие пэн (рис. 1–6), заставляя бойца Б потерять равновесие (рис. 1–7).

Боец Б делает шаг вперёд левой ногой, одновременно нанося бойцу А прямой удар кулаком левой руки в область груди (рис. 2–1).

Боец А блокирует кулак нападающего справа (рис. 2–2), сразу делает шаг правой ногой вперёд, заступая за правую ногу противника, и тянет кулак нападающего вниз и чуть влево (рис. 2–3). Затем левой ладонью наносит встречный удар в область лица противника (рис. 2–4).

Боец Б уклоняется от удара. Боец А захватывает левое запястье нападающего левой рукой, одновременно правой рукой выполняет пэн в область левой подмышки (рис. 2–5); продолжая движение пэн правой рукой, боец А прилагает усилие пэн (рис. 2–6), заставляя бойца Б потерять равновесие (рис. 2–7).

Боец Б делает шаг правой ногой вперёд, одновременно нанося бойцу А прямой удар кулаком правой руки в область груди (рис. 3–1).

Боец А обеими руками хватает предплечье нападающего, блокируя удар (рис. 3–2), затем делает шаг вперёд левой ногой, заступая за правую ногу нападающего, и, переходя в стойку всадника мабу, одновременно руками проводит технику люй, пропуская кулак нападающего дальше мимо себя (рис. 3–3).

Боец Б начинает тянуть руку обратно; боец А использует этот импульс и делает блок левым предплечьем, отводя руку нападающего вверх и одновременно нанося ему правым кулаком удар в грудь или живот (рис. 3–4, 3–5, 3–6).

Боец Б делает шаг левой ногой вперёд, одновременно нанося бойцу А прямой удар кулаком левой руки в область груди (рис. 4–1).

Боец А обеими руками хватает предплечье нападающего, блокируя удар (рис. 4–2), затем делает шаг вперёд правой ногой, заступая за левую ногу нападающего, и, переходя в стойку всадника мабу, одновременно руками проводит технику люй, пропуская кулак нападающего дальше мимо себя (рис. 4–3).

Боец Б начинает тянуть руку обратно; боец А использует этот импульс и делает блок правым предплечьем, отводя руку нападающего вверх, одновременно нанося ему левым кулаком удар в грудь или живот (рис. 4–4, 4–5, 4–6).

Боец Б делает шаг правой ногой вперёд, одновременно нанося бойцу А прямой удар кулаком правой руки в область груди (рис. 5–1).

Боец А обеими руками блокирует предплечье нападающего слева с шагом вперёд левой ногой (рис. 5–2), затем обхватывает ладонями кулак нападающего – левая ладонь тянет внутрь, правая нажимает наружу (рис. 5–3).

Боец Б начинает тянуть руку обратно к себе; боец А, пользуясь этим импульсом, применяет усилие цзи, толкая вперёд (рис. 5–4) и заставляя бойца Б потерять равновесие (рис. 5–5, 5–6).

Боец Б делает шаг левой ногой вперёд, одновременно нанося бойцу А прямой удар кулаком левой руки в область груди (рис. 6–1).

Боец А обеими руками блокирует предплечье нападающего справа с шагом вперёд правой ногой (рис. 6–2), затем обхватывает ладонями кулак нападающего – правая ладонь тянет внутрь, левая нажимает наружу (рис. 6–3).

Боец Б начинает тянуть руку обратно к себе; боец А, пользуясь этим импульсом, применяет усилие цзи, толкая вперёд (рис. 6–4) и заставляя бойца Б потерять равновесие (рис. 6–5, 6–6).

Боец Б делает шаг правой ногой вперёд, одновременно нанося бойцу А прямой удар кулаком правой руки в область груди (рис. 7–1).

Боец А делает шаг вперёд левой ногой, заступая за правую ногу противника, одновременно левой ладонью блокирует кулак нападающего слева, отводя его направо (рис. 7–2), и затем наносит ему правым кулаком удар в область груди (рис. 7–3).

Боец Б тянет корпус назад, отводя руку вниз, и затем наносит обеими руками одновременный круговой удар по ушам противника. Боец А подставляет обе руки, надавливая ими наружу; ладони вертикально (рис. 7–4, 7–5). Затем срывающим движением отводит обе руки противника вниз (рис. 7–6).

Боец Б начинает тянуть руки назад; боец А, пользуясь этим импульсом, прилагает усилие ань – толкает обеими ладонями противника в грудь, заставляя его потерять равновесие (рис. 7–7, 7–8).

Боец Б делает шаг левой ногой вперёд, одновременно нанося бойцу А прямой удар кулаком левой руки в область груди (рис. 8–1).

Боец А делает шаг вперёд правой ногой, заступая за левую ногу противника, одновременно правой ладонью блокирует кулак нападающего справа, отводя его налево (рис. 8–2), и затем наносит ему левым кулаком удар в область груди (рис. 8–3).

Боец Б тянет корпус назад, отводя руку вниз, и затем наносит обеими руками одновременный круговой удар по ушам противника. Боец А подставляет обе руки, надавливая ими наружу, ладони вертикальны (рис. 8–4, 8–5). Затем срывающим движением отводит обе руки противника вниз (рис. 8–6).

Боец Б начинает тянуть руки назад; боец А, пользуясь этим импульсом, прилагает усилие ань – толкает обеими ладонями противника в грудь, заставляя его потерять равновесие (рис. 8–7, 8–8).

Боец Б делает шаг правой ногой вперёд, одновременно нанося бойцу А прямой удар кулаком правой руки в область груди (рис. 9–1).

Боец А правой рукой захватывает запястье атакующей руки и тянет на себя (рис. 9–2). Затем он делает шаг вперёд левой ногой, заступая за правую ногу противника, переходя в стойку всадника мабу, левой рукой захватывает руку противника в области локтя и применяет срывающее усилие цай, обеими руками сдёргивая противника вперёд и вниз (рис. 9–3).

Боец Б начинает тянуть корпус назад; боец А, используя этот импульс, левым предплечьем делает блок, отводя руку противника вверх (рис. 9–4), А правой ладонью одновременно наносит удар в правую часть груди противника, заставляя его потерять равновесие (рис. 9–5, 9–6).

Боец Б делает шаг левой ногой вперёд, одновременно нанося бойцу А прямой удар кулаком левой руки в область груди (рис. 10-1).

Боец А левой рукой захватывает запястье атакующей руки и тянет на себя (рис. 10-2). Затем он делает шаг вперёд правой ногой, заступая за левую ногу противника, переходя в стойку всадника мабу, правой рукой захватывает руку противника в области локтя и применяет срывающее усилие цай, обеими руками сдёргивая противника вперёд и вниз (рис. 10-3).

Боец Б начинает тянуть корпус назад; боец А, используя этот импульс, правым предплечьем делает блок, отводя руку противника вверх (рис. 10-4), а левой ладонью одновременно наносит удар в левую часть груди противника, заставляя его потерять равновесие (рис. 10-5, 10-6).

Боец Б делает шаг правой ногой вперёд, одновременно нанося бойцу А прямой удар кулаком правой руки в область груди (рис. 11-1).

Боец А правой рукой захватывает правое запястье противника (рис. 11-2), затем делает шаг вперёд левой ногой, заступая за правую ногу противника и переходя в стойку всадника мабу, правой рукой тянет запястье противника на себя, а левой ладонью применяет технику ле, нанося удар в область поясницы (рис. 11-3).

Боец Б теряет равновесие, отклоняясь вперёд; боец А использует этот импульс, выставляя свою левую руку перед корпусом противника (рис. 11-4), и наносит ему удар вверх и налево, используя усилие ле, заставляя противника потерять равновесие (рис. 11-5, 11-6).

Боец Б делает шаг левой ногой вперёд, одновременно нанося бойцу А прямой удар кулаком левой руки в область груди (рис. 12-1).

Боец А левой рукой захватывает левое запястье противника (рис. 12-2), затем делает шаг вперёд правой ногой, заступая за левую ногу противника и переходя в стойку всадника мабу, левой рукой тянет запястье противника на себя, а правой ладонью применяет технику ле, нанося удар в область поясницы (рис. 12-3).

Боец Б теряет равновесие, отклоняясь вперёд; боец А использует этот импульс, выставляя свою правую руку перед корпусом противника (рис. 12-4), и наносит ему удар вверх и направо, используя усилие ле, заставляя противника потерять равновесие (рис. 12-5, 12-6).

Боец Б делает шаг правой ногой вперёд, одновременно нанося бойцу А прямой удар кулаком правой руки в область груди (рис. 13-1).

Боец А правой рукой захватывает левое запястье нападающего (рис. 13-2), затем делает шаг вперёд левой ногой, переходя в стойку всадника мабу, и наносит левым локтём горизонтальный круговой удар в грудь бойцу Б (рис. 13-3).

Это сдвигает бойца Б с устойчивой позиции, и боец А, отведя правой рукой левую руку нападающего вверх, остриём левого локтя наносит ему пронизывающий удар в грудь (рис. 13-4, 13-5).

Боец Б делает шаг левой ногой вперёд, одновременно нанося бойцу А прямой удар кулаком левой руки в область груди (рис. 14-1).

Боец А левой рукой захватывает правое запястье нападающего (рис. 14-2), затем делает шаг вперёд правой ногой, переходя в стойку всадника мабу, и наносит правым локтём горизонтальный круговой удар в грудь бойцу Б (рис. 14-3).

Это сдвигает бойца Б с устойчивой позиции, и боец А, отведя левой рукой правую руку нападающего вверх, остриём правого локтя наносит ему пронизывающий удар в грудь (рис. 14-4, 14-5).

Боец Б делает шаг правой ногой вперёд, одновременно нанося бойцу А прямой удар кулаком правой руки в область груди (рис. 15-1).

Боец А правой рукой захватывает правое запястье нападающего (рис. 15-2), затем, с шагом вперёд левой ногой, заступая за правую ногу противника и переходя в стойку всадника мабу, правой рукой тянет руку нападающего на себя, применяя технику цай, а левую руку опускает впереди вниз, доводя кулак до области паха (рис. 15-3).

Затем с перемещением центра тяжести влево наносит удар левым предплечьем в область груди противника (рис. 15-4).

Далее, удерживая правую руку противника, боец А поднимает свою левую руку до правой подмышки противника (рис. 15-5) и наносит ему удар задней поверхностью левого плеча, заставляя его потерять равновесие (рис. 15-6, 15-7).

Боец Б делает шаг левой ногой вперёд, одновременно нанося бойцу А прямой удар кулаком левой руки в область груди (рис. 16-1).

Боец А левой рукой захватывает левое запястье нападающего (рис. 16-2), затем с шагом вперёд правой ногой, заступая за левую ногу противника и переходя в стойку всадника мабу, левой рукой тянет руку нападающего на себя, применяя технику цай, а правую руку опускает впереди вниз, доводя кулак до области паха (рис. 16-3).

Затем с перемещением центра тяжести вправо наносит удар правым предплечьем в область груди противника (рис. 16-4).

Далее, удерживая левую руку противника, боец А поднимает свою правую руку до левой подмышки противника (рис. 16-5) и наносит ему удар задней поверхностью правого плеча, заставляя его потерять равновесие (рис. 16-6, 16-7).

Оба бойца встают напротив друг друга, принимая стойку бинбу (ноги вместе), и приветствуют друг друга боевым приветствием цзинли (рис. 17-1, 17-2).