В представляемой книге подробно описаны рекомендации и пояснения Мастера Ван Линя о тайцзицюань, которые не только раскроют вам истоки этого древнего боевого искусства, но и познакомят с тайцзицюань стиля Ван.
Все предлагаемые рекомендации были тщательно записаны Виктором Олеговичем Барковым за пятнадцатилетний период обучения на семинарах, индивидуальных занятиях и беседах с Мастером.
Книга будет интересна всем, кто занимается или интересуется восточными единоборствами.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
v 1.0 – Создание fb2 из издательского текста (Ruslan)
© Барков В. О. Текст, 2022
© Школа Мастера Ван Линя. Составление, иллюстрации, 2022
© ООО ИД «Ганга». Оформление, 2022
Говорят, что учитель появляется именно в тот момент, когда ученик готов к этому. Именно так произошло и со мной. До встречи с Мастером Ван Линем я уже имел большой опыт занятий ушу и тайцзицюань, но после знакомства с ним стало очевидно, что всё предшествующее было только подготовкой, чтобы стать учеником Мастера.
Впервые я познакомился с Мастером Ван Линем летом 2006 года на семинаре, который он проводил в г. Конаково Тверской области на берегу великой русской реки Волги. В одной из бесед с Мастером, в перерыве между тренировками, я спросил – какова цель его занятий тайцзицюань. Мастер объяснил, что тайцзицюань – это бесконечный путь поиска гармонии, гармонии между внешней формой и внутренними ощущениями, между космосом и человеком.
Согласно древней китайской философии, тайцзи рождается из Беспредельного, или Пустоты (У-цзи). Как только появляется мысль – рождается тенденция, рождаются две противоположности инь и ян, которые постоянно трансформируются друг в друга. Это начало всех изменений, источник происхождения всего сущего. Каждый цикл трансформации инь и ян приводит к новому состоянию. Поэтому с точки зрения теории тайцзи гармония – это состояние динамического равновесия, это постоянное движение, это постоянный и бесконечный процесс. Как только взаимная трансформация останавливается, тайцзи снова возвращается в Пустоту.
Тайцзицюань не только боевое искусство, но ещё и универсальная оздоровительная система. Регулярная практика тайцзицюань приводит в гармонию внешнее и внутреннее состояния и в итоге положительно влияет на здоровье и качество жизни. Занятия тайцзицюань не предполагают слепое следование, а побуждают занимающегося самого анализировать и размышлять, чувствовать и находить свой баланс.
Этот путь поиска гармонии никогда не заканчивается, и от этого он ещё интересней.
Термин «тайцзи» – философский термин. Впервые термин «тайцзи» появился в древней книге «Чжоу И» три тысячи лет назад. В ней говорится, что тайцзи рождается из Беспредельного, или Пустоты (У-цзи). Когда в Пустоте появляется тенденция, тогда рождается тайцзи (Великий предел) – мать инь и ян. Каждый цикл взаимной трансформации инь и ян приводит к новому качеству энергии. Это начало всех изменений, источник происхождения всех вещей и всего сущего. Теория тайцзи оказала глубокое влияние на духовный мир китайцев. Ученые и философы всех поколений Китая объясняют мир теорией тайцзи как взаимодействием инь и ян. Суть философии тайцзи – гармония.
В древности боевое искусство, основанное на теории тайцзи, имело много названий, например, «чанцюань» (длинный кулак) или «мяньчжанцюань» (мягкие руки). И лишь в период новой истории стало назваться «тайцзицюань», что означает кулак Великого предела.
Вопрос о возникновении тайцзицюань вызывает множество споров в среде его почитателей не только в Китае, но и во всем мире. Это неудивительно, так как серьезных исторических исследований крайне мало, а материалы, которые до сих пор появлялись в печати, чаще всего подготовлены людьми, подверженными серьезному влиянию своей принадлежности тому или иному стилю тайцзицюань. Споры в основном ведутся между приверженцами «даосской» версии происхождения тайцзицюань и версии создания тайцзицюань Мастером Чэнь Вантином. Не вдаваясь в подробности аргументов той или иной стороны, можно с уверенностью утверждать, что истоки тайцзицюань уходят глубоко в прошлое.
Существует множество версий относительно создателя тайцзицюань, однако чаще всего первым упоминается Чжан Саньфэн (张三丰), который был, конечно, величайшим учителем этого боевого искусства. Наиболее известная легенда о создании тайцзицюань рассказывает, что идея о боевом искусстве, в котором мягкое побеждает твёрдое, родилась у Чжан Саньфэна, когда он наблюдал бой между змеёй и сороками. В горах Уданшань (武当山) в Даосском монастыре Пурпурных небес (紫霄宫) на стене в одном из павильонов сохранилась фреска, иллюстрирующая эту легенду создания тайцзицюань (фото 1).
По некоторым источникам, Чжан Саньфэн родился 9 апреля 1247 года. Годовщину этого дня последователи во всех концах света празднуют как Всемирный день тайцзицюань и цигун обычно в последнюю субботу апреля.
В настоящее время существует пять главных стилей тайцзицюань, это: чэнь (陈), ян (杨), первый стиль у (武), второй стиль у (吴) и сунь (孙). Кроме того, в Китае можно найти множество других стилей, которые не получили достаточно широкого распространения, оставшись в рамках своей местности или даже семьи. Например, уданский стиль.
Фото 1. Чжан Саньфэн создает тайцзицюань
Регулярные занятия тайцзицюань положительно влияют на все системы организма, включая дыхательную, нервную, сердечно-сосудистую, пищеварительную, а также улучшает обменные процессы. Регулярно занимаясь тайцзицюань, можно добиться значительного укрепления физического здоровья, нормализации психоэмоционального состояния.
Российские и китайские врачи успешно использовали упражнения тайцзицюань в комплексе с медикаментозными методами лечения для восстановления пациентов с диагнозом COVID-19, чтобы уменьшить количество осложнений во время лечения и ускорить восстановление организма после выздоровления. Так, например, в нашей школе тайцзи и цигун Мастера Ван Линя, конкретно в Мурманском филиале, те, кто переболел COVID-19, имеют положительный опыт использования упражнений тайцзицюань для реабилитации после перенесенной болезни.
17 декабря 2020 года решением Организация Объединенных Наций по вопросам образования, науки и культуры (ЮНЕСКО) тайцзицюань внесен в реестр нематериального культурного наследия.
В китайских школах боевых искусств можно часто услышать поговорку:
Учитель приходит тогда, когда готов ученик.
Это значит, что ученик должен иметь интерес к изучаемому предмету.
Можно выделить три самые важные стороны тайцзицюань: первая – это изучение древнейшего боевого искусства, техники самозащиты; вторая – это укрепление здоровья; третий аспект – приобщение к корням китайской народной культуры. Изучая тайцзицюань, мы соприкасаемся с обычаями и нравами китайского народа, его культурой и традициями.
Трудно сразу определить – к какому мастеру пойти учиться тайцзицюань. В целом учителей можно отнести к двум типам: учителя с именем, знаменитые в этих кругах, и учителя, которые могут грамотно преподавать, правильно преподносить сущность тайцзицюань, методику его эффективного изучения, обладающие именно педагогическими знаниями и умениями. Второй тип предпочтительнее первого. Если вы, конечно, дорожите своим временем и хотите им правильно распорядиться.
Для занятий тайцзицюань не нужно специально оборудованного места. Как правило, это зал, спортивная площадка или просто свободное пространство.
Именно ваши партнеры выступают в роли и ваших учеников, и ваших учителей. Взаимный обмен информацией, опытом, знаниями, ощущениями делают ваши занятия наиболее эффективными. Увидеть себя со стороны сложно, поэтому участие ваших партнеров – это очень важное условие занятий. Изучать тайцзицюань можно и в группе, и индивидуально. Эффективно сочетать оба способа.
Нужно выделить достаточно времени для занятий – не реже двух-трех раз в неделю, лучше – чаще, если намерения ваши серьезны.
Регулярность один из самых главных условий успеха в занятиях тайцзицюань. Терпение, трудолюбие, постоянство и стабильность в занятиях – вот залог того, что вы будете постоянно продвигаться к поставленным целям.
Цин (轻) – лёгкость. Необходимо добиться легкости всех движений, т. е. не использовать физическую силу больше, чем необходимо. Главная цель – развивать чувство тела, а не внешнюю силу. Поэтому в начале занятий следует больше сосредоточиваться на легкости и естественности движений и избегать излишнего применения физических усилий. Применяя принцип цин к каждому движению, мы открываем ворота к более углубленной техники тайцзицюань.
Мань (慢) – медленность. На начальной стадии занятий тайцзицюань движения следует делать медленно. Чем медленнее движения, тем лучше можно сосредоточиться на их деталях, к тому же вырабатывается чувство контакта с землей, устойчивости, координации всего тела. Замедление внешних движений успокаивает наши внутренние процессы, наши мысли и эмоции. Затем внутренние процессы начинают влиять на внешние движения, они становятся медленными, плавными и умиротворенными. В результате внешнее движение и внутреннее состояния приходит в гармонию. Всегда помните, что в начальной стадии движения должны быть медленными и непрерывными.
Сун (松) – расслабленность. Это не означает вялый, имеется в виду, что нигде нет напряжения.
Расслабление в тайцзицюань подразумевает гармонию инь и ян. Это значит, что тело при необходимости может немедленно войти в состояние ян для атаки или состояние инь для отступления. Затем снова возвращается положение сун.
Юань (圆) – движения по кругу. Все движения в тайцзицюань совершаются по дуге или кругу. Для того, чтобы следовать принципу юань при разучивании какой-либо формы, разделите движение на несколько элементов, зафиксировав в каждом элементе так называемые опорные точки. При перемещении обязательно проходите эти точки, фиксируя их некоторой паузой. Тогда ваши движения со временем будут широкими и совершаться по максимальной дуге насколько позволяет правильная стойка.
Чэнь (沉) – внутренняя концентрация. Все делать с полным вниманием.
Движения в тайцзицюань лучше делать медленнее, особенно на начальной стадии. Чем медленнее движения, тем лучше можно сосредоточиться на деталях, к тому же вырабатывается более четкое чувство земли, чувство центра тяжести. Если вы чувствуете, что ускоряетесь на каком-то элементе движения, то это сигнал к тому, чтобы делать его ещё медленнее, т. е. двигаться медленно, равномерно и непрерывно.
Лин (灵) – мгновенный отклик. Лин должен быть предметом постоянного и непрерывного изучения, поскольку без него практика туйшоу (тренировка с партнёром) не имеет смысла. Развивать Лин можно, воспитывая в себе следующие качества:
1) чувство земли и центра тяжести;
2) чувство тела как единого целого;
Если вы добьетесь этого, значит вы достигли Лин.
Все основные принципы занятий тайцзицюань взаимосвязаны и проникают друг в друга.
Начинающим изучать тайцзицюань следует придерживаться естественного дыхания. После достижения определенного уровня навыков нужно согласовывать дыхание с движениями. Например, когда делаем шаг вперёд – вдох, когда перемещаем центр тяжести – выдох. Дыхание помогает чувствовать движение. Когда движение рождается вместе с дыханием, оно становится мягким и медленным, и одновременно тягучим и наполненным.
Занимаясь тайцзицюань, очень важно понимать внутренние ощущения своего тела, чувствовать центр тяжести, чувствовать контакт с землёй. Старайтесь осознать, где рождается движение, проникнуться гармонией инь и ян. В процессе такой работы над собой вы поймёте, что руки, потом часть тела и все тело становятся единым целым.
В практике тайцзицюань необходимо сохранять контакт с землёй, т. е. постоянно быть максимально устойчивым. Чтобы воспитать в себе чувство контакта с землей, регулярно выполняйте следующее упражнение: поставьте ноги на ширину плеч. Почувствуйте свои стопы: как каждый палец, начиная с большого до мизинца, касается земли, потом по внешней стороне стопы – до пятки, затем по внутренней стороне – до большого пальца к центру стопы. Почувствуйте, где больше контакт с землёй – в передней или задней части стопы, слева или справа. Расслабьте таз, немного согните колени, почувствуйте вес тела на стопах. Старайтесь постоянно сохранять это при отработке внешних форм.
Занимаясь тайцзицюань, очень важно, чтобы тело было единой структурой – это один из основополагающих принципов тайцзицюань, на котором строится вся последующая боевая техника. Если тело не двигается как единое целое, вы не сможете понять механизм боевой техники тайцзицюань.
Все части тела связаны в единую структуру. Малейшее изменение положения тела вызывает изменение во всей структуре в целом. Например, в базовом упражнении поднятие-опускание рук, когда руки поднимаем вперёд и вверх, происходит изменение центра тяжести. Чтобы сохранить баланс, поясницу чуть больше оттягиваем назад и опускаем вниз. Мы как бы немного приседаем, растягиваемся вперёд, назад и вниз. Таз и руки отталкиваются друг от друга. Если этого не происходит, включается физическая сила, чтобы сохранить баланс. При этом теряется принцип сохранения тела как единого целого. И наоборот, когда руки опускаются, мы как бы сжимаемся по оси вперёд-назад, таз и руки двигаются навстречу к друг другу.
Очень важно найти, почувствовать центр тяжести. Очень редко в формах тайцзицюань центр тяжести располагается посредине, как правило, он смещается немного влево или вправо. Нужно очень четко научиться определять его положение и лишь после этого начинать само движение. Если вы не чувствуете свой центр тяжести, вы занимаетесь только физическими упражнениями, а не тайцзицюань.
Сила передаётся накрест, например, от левой ноги в правую руку и наоборот – из правой ноги в левую руку.
Через контакт с партнёром можно почувствовать силу и её направление, почувствовать центр тяжести и воздействовать на него с целью вывести партнёра из равновесия, лишить его баланса. Для отработки тин важно чувствовать тело как единую структуру. Тин воспитывается с помощью специальных парных упражнений и практики туйшоу.
В занятиях тайцзицюань очень важны парные упражнения, чтобы понять природу, источник происхождения всех движений. Истоки – в боевом применении каждого движения. Осмысленность всех движений придает полноту всему процессу изучения комплексов. Упражнения в паре с партнером помогут вам на этом пути.
Перевод и возвращение силы противника при атаке на верхнем уровне проводим через район цзя-цзи (夹脊关), который находится в центре спины, на уровне грудного отдела позвоночника. При атаке на нижнем уровне используем район вэй-люй (尾闾关), который расположен в области копчика и крестца.
Используется вращение для перевода прямой приходящей силы на касательную траекторию, тем самым нейтрализуя её разрушающий потенциал.
Это значит всегда чувствовать контакт с землей, чувствовать устойчивость. Всегда стремиться, чтобы центр тяжести был ниже, чем у противника.
Это значит чувствовать оси, через которые можно перевести силу, пришедшую извне, обратно, не дав ей воздействовать на ваш центр тяжести, тем самым сохранить вашу структуру.
Это значит не бояться проиграть. Страх потерять своё лицо (репутацию) – это сильная эмоция, которая сковывает все ваше тело, вы становитесь жестким, тем самым открывая себя противнику.
1. Стойки пяти шагов.
2. Комплекс медленно.
3. Комплекс быстро.
4. Техника Фа Цзинь медленно.
5. Техника Фа Цзинь быстро.
6. Ши Ли, парные упражнения.
7. Вэй Ди, парные упражнения с инструктором.
8. Бой по правилам.
9. Бой без правил.
Говоря о тайцзицюань, нельзя не упомянуть о Ван Цзунъюэ (王宗岳) из Шанси. Ван Цзунъюэ был очень образованным человеком, он оставил после себя ставшее впоследствии классическими произведения «Суждение о тайцзицюань» (太极拳论), «Толкование терминов тайцзицюань» (太极拳释名), «Песня секретов 13 ши» (十三势歌诀) и «Песнь об ударах кулака» (打手歌). В этих текстах впервые используется слово «тайцзицюань» для обозначения боевого искусства, основанного на философской теории тайцзи, и названы 13 ши (十三势) тайцзицюань.
13 ши – это корень тайцзицюань, на основе которого выстраивается вся основная техника. Последователи пяти главных стилей тайцзицюань считают тексты Ван Цзунъюэ основой и душой своих школ.
Иероглиф «ши» (势) можно перевести на русский как «состояние» или «тенденция». Что значит тенденция? Представьте себе спринтера, готового к старту. Всё его тело и мысли готовы начать бег, он ждет только сигнала стартового пистолета. Состояние спринтера в этот момент и есть «тенденция», т. е. внутренне он готов сорваться с места и бежать, но он не делает этого, пока нет команды «на старт».
Формы тайцзицюань, составляющие комплексы, это всего лишь различные реализации 13 ши. 13 ши можно сравнить с нотами: нот всего семь, а мелодий, созданных с их помощью, бесконечное множество. Поэтому, изучая 13 ши, мы изучаем основу, корень тайцзицюань.
В тексте Ван Цзунъюэ «Толкование терминов тайцзицюань» (太极拳释名) 13 ши объясняются как: расширение – пэн (掤), пропускание – люй (捋), толкание – цзи (挤), нажатие – ань (按), срывание – цай (采), расщепление – ле (挒), удар локтем – чжоу (肘), удар плечом или опираться – као (靠), которые составляют 8 тенденций. Продвигаться вперёд – цянь цзинь (前进), отступать назад – хоу туй (后退), глядеть налево – цзо гу (左顾), смотреть направо – ю пань (右盼), центральный баланс – чжун дин (中定) составляют 5 передвижений.
Все движения в тайцзицюань округлы и одновременно максимально растянуты. Чтобы достичь этого, необходимо, двигаясь по кругу, стремиться дотянуться до углов квадрата, в который он вписан. Поэтому движения в тайцзицюань не только округлы, но и квадратны. В тексте «Дао Дэ Цзин» есть суждение:
Великий квадрат не обладает углами,
которое очень точно передает смысл этого соотношения.
Пэн, люй, цзи и ань соответствуют четырем прямым направлениям и триграммам (рис. 1).
Рис. 1
Цай, ле, чжоу и као соответствуют диагональным направлениям и триграммам (рис. 2)
Рис. 2
В следующей главе объясняются значения всех ши по отдельности и формы для их отработки.
Пэн можно описать как тенденцию расширения по всем направлениям. Яркий пример пэн – хорошо накаченный футбольный мяч. Воздух внутри распирает мяч во все стороны. Внешне это никак не проявляется, и только при внешнем воздействии, например, при нажатии пальцем на мяч, мы чувствуем, что это трудно сделать. Это и есть пэн, проявляющий свою силу в форме сферы и по всем направлениям. При этом пэн возникает мгновенно, в тот же самый момент, когда начинает действовать внешняя сила. Это хорошо видно из свойств триграммы цянь (небо), которая соответствует пэн и состоит из трех сплошных черт ян (рис. 1).
В боевом аспекте пэн сохраняет вашу структуру и не даёт внешним силам контролировать ваш центр тяжести. В тайцзицюань есть такое выражение:
Я вижу всё, меня не видит никто, —
это и есть проявление пэн.
Пэн – основополагающая тенденция, которая выстраивает ваше тело в единую структуру и формирует основу для понимания всех остальных состояний люй, цзи, ань, цай, ле, чжоу и као. Поэтому изучению пэн придаётся первоочередное значение.
Для того чтобы достичь понимания пэн, необходимо регулярно заниматься основной стойкой бао цю чжуан (держать шар) (фото 1-а). Понимание пэн придёт, когда вы научитесь сохранять состояние тела как единого целого. Мастер Ван Линь советует заниматься стойкой не менее 20 минут ежедневно, применяя метод ABCDEF (подробное описание в главе «Метод ABCDEF»).
Фото 1-а
Фото 1-б
Также можно заниматься в стойке инь ян чжуан (фото 1-б).
Один из партнёров стоит в стойке бао цю чжуан (фото 1-а). Второй партнёр нажимает пальцем на правую или левую руку партнёра, стоящего в стойке, который, используя пэн, удерживает давление пальца. Желательно, чтобы партнёр, который нажимает, был более опытным и мог поправлять ученика, который отрабатывает пэн.
Это же упражнение можно выполнять в стойке инь ян чжуан (фото 1б).
Люй соответствует триграмма кунь (земля), состоящая из прерывистых черт инь (рис. 1). Поэтому люй проявляется как полное отсутствие противостояния внешней силе: не сопротивляться внешней силе, пропускать её, следовать за ней, оставаясь в постоянном контакте с противником, чтобы полностью контролировать его. Дать полностью проявиться его внешней силе и привести противника в невыгодное для него положение, а самому сохранять равновесие, всегда оставаться в выгодной для себя позиции.
Чтобы почувствовать внешнюю силу и её направление, нужно находиться в состоянии пэн.
Примите позу, как показано на фото 2.
При отработке тенденции люй важно чувствовать структуру тела, которое готово следовать, пропускать внешнюю силу. Для этого необходимо чувствовать тело как единое целое и центр тяжести, сохраняя контакт с землей.
Фото 2
Один из партнёров, удерживая руку ассистирующего партнёра в районе запястья и локтя, создает тенденцию люй, направленную назад в сторону. Второй партнёр должен чувствовать, откуда рождается эта сила и корректировать первого партнёра, отрабатывающего люй.
Желательно, чтобы партнёр, который ассистирует первому, был более опытным и мог поправлять ученика.
Цзи соответствует триграмма кань (вода), состоящая из одной полной черты ян, расположенной между двух прерывистых черт инь (рис. 1). Цзи символизирует мощь, силу, которая скрыта в мягкости. Вода на первый взгляд выглядит мягкой и податливой, но внутри содержит разрушительную силу.
Техника цзи подразумевает сначала мягко войти в контакт с противником, а затем сокрушить его, прежде чем он сможет пошевелиться.
Примите позу, как показано на фото 3.
При отработке цзи почувствуйте силу, направленную вперёд, которая рождается в ногах, концентрируется в пояснице и проявляется на внешней стороне рук. Это возможно достичь, находясь в состоянии пэн, когда все части тела связаны в единую структуру.
Фото 3
Один из партнёров стоит боком. Второй партнёр делает шаг вперёд, например, левой ногой по направлению к первому. Ногу опускает на пятку. Вес тела остается на правой ноге. При этом предплечье левой руки прислоняет к плечу первого партнёра. Правой ладонью нажимает на запястье левой руки. Руки образуют упругий шар. Почувствуйте состояние, которое концентрирует силу от земли для толчка вперёд. Сделайте толчок, перемещая центр тяжести вперёд к левой ноге. Центр тяжести перемещается по прямой параллельно земле.
Во избежание травм регулируйте усилие толчка. Достаточно лишь немного лишить равновесия партнёра, который вам ассистирует. Главное – почувствовать, откуда рождается и куда направляется сила.
Поза ань выглядит, скорее, как подготовка к толканию: одна или обе руки выставлены вперёд, локти опущены. Символ ань – триграмма ли (огонь) – состоит из одной черты инь между двух черт ян (рис. 1). Черты ян подразумевают две силы, сталкивающиеся между собой, а внутренняя черта инь – уступчивость или податливость.
Ань направлена вперёд или вниз. Например, надавливание вперёд в грудь противника, из-за чего он теряет устойчивость. Ань проявляется скрытой мощной силой, направленной наружу.
В применении техники ань надо быть умеренным. Кисти рук двигаются в полном единении со всем телом и не выступают дальше коленей. Руки не выступают слишком далеко вперёд, корпус необходимо сохранять вертикально, чтобы не потерять баланс и сохранить устойчивость. Руки должны следовать за движением ног и поясницы.
Примите позу, как показано на фото 4.
При отработке ань постарайтесь почувствовать силу, направленную вперёд, которая рождается из земли, передается через ноги и поясницу на ладони. Это возможно, если вы владеете техникой пэн, когда все части тела связаны в единую структуру.
Фото 4
Один из партнёров стоит боком. Второй партнёр делает шаг вперёд, например, левой ногой по направлению к первому. Ногу опускает на пятку. Вес тела остается на правой ноге, при этом ладони прикладывает к плечу первого партнёра. Почувствуйте состояние, которое концентрирует силу от земли для нажатия вперёд. Перемещая центр тяжести вперёд к левой ноге, нажимаем вперёд руками.
Во избежание травм, регулируйте усилие нажатия. Достаточно лишь немного лишить равновесия партнёра, который вам ассистирует. Главное – почувствовать, откуда рождается и куда направляется сила.
Цай проявляется выбросом силы, направленной сверху вниз, буквально обрушивает противника вниз к земле, лишает его равновесия. Цай выполняется одним движением всего тела с последующей атакой. Символ цай – триграмма сюнь (ветер) (рис. 2). Ветер порывист и легко меняет направление.
Большое значение имеет то, чтобы при выполнении цай стойка была уравновешена и устойчива. Поясницу и плечи нужно расслабить. При выполнении цай действуйте всем телом как единой конструкцией, используйте вес тела. Цай не будет эффективным, если вы будете использовать только силу своих рук.
В практическом применении цай достиг своей цели, если противник потерял баланс и может быть повержен вашей последующей атакой.
Примите позу, как показано на фото 5.
Почувствуйте на ладонях силу, направленную сверху вниз, как будто вы что-то хотите сорвать. Например, срываете бельё с верёвки. Для реализации используется все тело. Важно чувствовать, что все части тела связаны в единую структуру.
Фото 5
В исходном положении партнёры стоят боком друг к другу, например, левым. Партнёр, отрабатывающий цай, удерживает руку ассистирующего партнёра в районе запястья правой рукой и левой рукой – в районе локтя.
Партнёр, который отрабатывает цай, создает тенденцию, направленную сверху вниз. Ассистирующий партнёр должен почувствовать постоянную силу, которая тянет его руку вниз.
Ле – расщепление или раскалывание, буквально разъединение на части. Ле проявляется выбросом силы, которая воздействует на центр тяжести противника и заставляет его терять равновесие.
Ле соответствует триграмма чжэнь (гром) (рис. 2). Когда вы слышите гром, буквально кажется, что небо раскалывается. Две черты инь давят сверху на черту ян. От этого давления сила ян, вырываясь наружу, с громом раскалывает все на своем пути.
Примите позу, как показано на фото 6.
При отработке ле важно чувствовать силу до кончиков пальцев ладони. Сила рождается в ногах, концентрируется в пояснице и проявляется в руке. Выполняется одним движением с использованием всего тела. Надо позволить пэн внезапно высвободиться.
Фото 6
Исходное положение: ассистирующий партнёр стоит, например, левым боком к другому. Второй партнёр делает шаг левой ногой навстречу так, чтобы нога оказалась перед левой ногой первого партнёра, при этом тыльная сторона бедра должна плотно касаться фронтальной стороны бедра ассистирующего партнера, а левая рука – его поясницы.
При отработке на первом этапе второй партнёр отрабатывает тенденцию ле. Создается тенденция к движению, левая рука – вперёд, левое бедро – назад. Внешне это никак не проявляется, вы только чувствуете, что ваше тело готово совершить это движение, чувствуете внутреннюю силу.
На втором этапе второй партнёр делает ле, тенденция трансформируется в движение. Левой рукой он нажимает вперёд на поясницу первого партнёра, а левое бедро – назад. Тем самым рукой направляет верхнюю часть тела первого партнера вперёд, а нижнюю часть тела – назад, как бы расщепляя единую устойчивую структуру, лишая его равновесия.
Во избежание травм регулируйте силу и скорость при исполнении ле.
Чжоу проявляется в виде ударной силы, исходящей от локтя с использованием тела. Используются на близкой дистанции от противника, когда нет возможности эффективно действовать ладонями и кулаками.
Символ чжоу – триграмма дуй (озеро) (рис. 2). Одна черта инь лежит на двух ян. Мягкая инь покрывает и скрывает великую силу двух ян.
В чжоу ярко проявляется фундаментальная концепция тайцзицюань о теле как единой структуре. При отработке чжоу центр тяжести опускаем ниже, чтобы силу от земли через ноги сконцентрировать в пояснице и проявить в локте.
Чжоу – это проявление пэн через локоть. Ноги и поясница должны быть скоординированы с движением локтя. Держите тело и голову прямо. Не забывайте следить глазами за противником, концентрируясь в направлении удара локтем. Локоть не должен выступать за колено.
Примите позу, как показано на фото 7.
Фото 7
При отработке тенденции чжоу важно чувствовать силу на предплечье в районе локтя, направленную в сторону от себя. Сила рождается в ногах, концентрируется в пояснице и проявляется в локте.
Один из партнёров стоит боком. Второй партнёр делает шаг вперёд, например, левой ногой по направлению к первому, и принимает положение удар локтем, как показано на фото 7. При этом левый локоть прижимает к плечу партнёра. Почувствуйте состояние, которое концентрирует силу от земли и через ноги, позвоночник передает эту силу в точку контакта локтя с плечом. Ваш партнёр должен почувствовать постоянное давление в точке контакта.
После этого можно переходить к отработке удара, постепенно увеличивая силу и скорость.
Во избежание травм регулируйте своё усилие, достаточно лишь немного лишить равновесия партнёра, который вам ассистирует. Не спешите, так как очень легко перейти лишь к внешней физической наработке движения.
Помните – главное почувствовать, откуда рождается и куда направляется сила.
Као проявляется в виде ударной силы, исходящей от плеч, спины и бедер и используется на близкой дистанции при ударе и толчке плечом или туловищем. Као максимально эффективна, когда противник находится вплотную к вам.
Символом као является триграмма гэнь (гора) (рис. 2), т. е. непреодолимое препятствие, которое ставит преграду для любой атаки противника.
Чтобы использовать всю мощь удара плечом, важно сделать правильный шаг к противнику. Старайтесь поставить свою ногу так, чтобы ваше тело находилось почти вплотную к противнику. Такая позиция позволит вам использовать плечо в полную силу.
Выполняя удар плечом, используйте все тело. Поэтому као – это проявление пэн через плечо. Держите корпус прямо, не наклоняйте плечо к противнику. Обязательно сохраняйте устойчивую позицию.
Примите позу, как показано на фото 8.
При отработке тенденции као важно чувствовать силу в плече, направленную вперёд от себя. Для реализации используется все тело. Важно чувствовать свой центр тяжести.
Фото 8
Один из партнёров стоит боком. Второй партнёр делает шаг вперёд, например, левой ногой по направлению к первому. Нога опускается на пятку. Вес тела остаётся на правой ноге. При этом второй партнер плечо левой руки прикладывает к плечу первого. Правая ладонь второго партнера находится у левого плеча и направлена от себя. Почувствуйте состояние, которое концентрирует силу от земли для удара плечом. Сделайте удар плечом, перемещая центр тяжести вперёд к левой ноге. Центр тяжести перемещается по прямой параллельно земле. Движение очень короткое.
Во избежание травм регулируйте своё усилие. Достаточно лишь немного лишить равновесия партнёра, который вам ассистирует. Главное почувствовать, откуда рождается и куда направляется сила.
Фото 9
Чтобы сделать шаг вперёд, например, левой ногой, сначала переносим центр тяжести на правую ногу. Когда центр тяжести полностью на правой ноге, чувствуем ось «правая стопа – макушка головы», только тогда сначала отрываем пятку левой ноги, потом носок, затем левой ногой делаем шаг вперёд и немного влево, примерно 30–40°. Ногу плавно и мягко опускаем на пятку.
Когда почувствовали контакт с землей, плавно переносим вес тела на левую ногу. Центр тяжести перемещается по прямой, параллельно земле. Чувствуем, как правая нога из полной становится все более пустой, а левая нога все больше наполняется. Когда вес распределится примерно 70 % на левой и 30 % на правой ноге, поворачиваем таз перпендикулярно линии направления движения (фото 9). Если чувствуете натяжение в правой ноге, то стопу поворачиваем на носке, примерно на 45° к линии движения. Сохраняем устойчивость.
Чтобы сделать следующий шаг правой ногой, сначала больше нагружаем пятку левой стопы, освобождая носок. Поворачиваем таз влево, левая стопа следует за тазом и тоже разворачивается влево. Затем плавно переносим вес тела на левую ногу, все больше загружая её.
Когда вес тела полностью будет на левой ноге, чувствуем ось «левая стопа – макушка головы», тогда носок правой ноги отрываем от земли и правой ногой делаем шаг вперёд и немного вправо, примерно 30–40°. Ногу плавно опускаем на пятку. Когда почувствовали контакт с землей, плавно переносим веса тела на правую ногу. Центр тяжести перемещается по прямой, параллельно земле. Чувствуем, как левая нога из полной становится все более пустой, а правая нога все больше наполняется.
Когда вес распределяется примерно 70 % на правой и 30 % на левой ноге, поворачиваем таз перпендикулярно линии направления движения. Если чувствуется натяжение в левой ноге, то поворачиваем стопу на носке примерно на 45° к линии движения. Сохраняем устойчивость.
Фото 10
Передвижение назад осуществляется по тем же принципам, что и передвижение вперёд. Чтобы сделать шаг назад, например, левой ногой, сначала переносим центр тяжести на правую ногу. Когда центр тяжести полностью на правой ноге, чувствуем ось «правая стопа – макушка головы», только тогда отрываем носок и левой ногой делаем шаг назад и немного влево, примерно 30–40°. При перемещении левой ноги пятку тянем вверх и опускаем ногу на носок. Когда почувствовали контакт с землей, плавно переносим вес тела на левую ногу. Движение начинается с точки мин-мэнь. Центр тяжести перемещается по прямой, параллельно земле. При переносе веса пятку левой ноги опускаем, а носок правой ноги поднимаем. Движение происходит одновременно, мягко. Когда вес тела полностью будет на левой ноге, чувствуем ось «левая стопа – макушка головы», правая нога пустая (только носок касается земли). Вы готовы сделать следующий шаг назад правой ногой (фото 10).
Чтобы сделать следующий шаг правой ногой, носок правой ноги отрываем от земли и правой ногой делаем шаг назад и немного вправо, примерно 30–40°. При перемещении назад ногу тянем пяткой вверх и опускаем на носок. Нога пустая, вес тела остается на левой ноге. Когда почувствовали контакт с землей, плавно переносим вес тела на правую ногу.
Движение начинается с точки мин-мэнь. Центр тяжести перемещается по прямой, параллельно земле. При переносе веса пятку правой ноги опускаем, а носок левой ноги поднимаем. Движение происходит одновременно, мягко. Когда вес тела полностью будет на правой ноге, чувствуем ось «правая стопа – макушка головы», левая нога пустая (только носок касается земли).
• Макушку головы тянем к небу, спина прямая, взгляд вперёд;
• центр тяжести перемещается по прямой параллельно земле;
• всегда сохраняем устойчивость – чувствуем контакт с землей.
• Пустую ногу отрываем от земли только в тот момент, когда почувствуем ось «полная нога – макушка головы», когда почувствуем устойчивость;
• стопа поворачивается, следуя за тазом.;
• движение делать лучше медленнее.
Фото 11
Левую руку поднимаем перед собой на уровне лица, ладонь обращена в себе, правая рука на поясе. Поворачиваем тело влево на 45°, левая рука следует за телом, взгляд за левой ладонью (фото 11). Затем левую ладонь поворачиваем от себя и нажимаем вниз. Локоть не опускаем, подмышка открыта. Тело возвращаем в исходное положение. Левая рука следует за телом. Движение повторяем. Следите, чтобы движение руки проходило в плоскости и не пересекало боковую линию тела.
Фото 12
Правую руку поднимаем перед собой на уровне лица, ладонь обращена в себе, левая рука на поясе. Поворачиваем тело вправо на 45°, правая рука следует за телом, взгляд – за правой ладонью (фото 12). Затем правую ладонь поворачиваем от себя и нажимаем вниз. Локоть не опускаем, подмышка открыта. Тело возвращаем в исходное положение. Правая рука следует за телом. Следите, чтобы вращение ладони проходило в плоскости и не пересекало боковую линию тела.
Фото 13
Ноги на ширине плеч. Центр тяжести – посередине между ног. Руки опущены вдоль тела. Делаем вдох, руки поднимаем до уровня плеч, ладони направлены вниз. Делаем выдох, таз опускаем вниз и подворачиваем вниз и вперёд. Колени немного согнуты. Округляем руки, как будто держим большой шар перед грудью (фото 13). Центр промежности немного тянем внутрь, вверх к животу, живот подтягиваем к позвоночнику. Макушку тянем к небу (для этого почувствуйте, что подбородок как бы толкает макушку вверх). Чувствуем контакт с землей. Таз расслаблен и как бы опирается на стопы.
Чувствуем растяжение по трём осям: по вертикальной – от макушки головы до стоп; по горизонтальной – от самой крайней точки левой половины тела (левый локоть) до самой крайней точки правой половины тела (правый локоть); по переднезадней – от самой крайней точки передней части тела, расположенной спереди со стороны груди (пальцы рук), до самой крайней задней точки тела, расположенной сзади со стороны спины (лопатки).
Фа цзинь (發勁) – выброс силы. Фа цзинь является одним из основных видов боевой техники тайцзицюань. Фа цзинь рождается из трёх источников: чувства земли, чувства тела как единого целого, чувства центра тяжести. Если один из этих источников отсутствует, фа цзинь не родится.
Чтобы развить в себе эти три источника, нужно заниматься прежде всего стойкой бао цю чжуан (держать шар). Занимаясь стойкой, вы воспитываете чувство земли, осознаете тело как единую структуру, в которой все его части связаны между собой, и малейшие изменения в какой-либо, даже самой маленькой, части этой структуры влекут за собой изменение всей конструкции. Когда ваше тело станет как «единица», вы почувствуете свой центр тяжести. Вы сможете направлять вес в любую точку своего тела. Тогда может родиться фа цзинь.
Передать силу от земли к точке выброса можно тремя способами: через волновое или спиралевидное движение, через быстрое и короткое перемещение центра тяжести, через концентрацию силы в пояснице с последующим её высвобождением.
Не спешите с первых шагов делать фа цзинь с полной силой. Сначала лучше почувствовать из статических форм как рождается сила из земли и как передается к точке приложения. Потом медленно почувствовать путь (траекторию) из начальной точки движения до конечной. Осознайте, как работает тело. На следующей стадии добавьте немного скорости. И, наконец, делайте с максимальной отдачей. На этом этапе для тренировки можно использовать длинный шест, а также парные упражнения с партнёром. Помните, партнёр должен иметь специальную защиту во избежание травм.
Тайцзицюань стиля Ван создавалось на основе многолетних исследований Мастера Ван Линя традиционных корней тайцзицюань, их глубокого осознания, соединения с многолетним опытом личных занятий и современной науки о человеке.
Тайцзицюань стиля Ван имеет четкую программу и методику обучения, разделенную на несколько этапов, рассчитанную на людей любого возраста и физической подготовки. Программа включает изучение базовой техники рук и ног, стоек, одиночных и парных упражнений, направленных на расслабление тела, формирование ощущения тела как единой структуры, чувства земли и центра тяжести. Изучаются 13 ши тайцзицюань и специальный базовый комплекс «8 техник тайцзицюань», комплексы из 13, 24, 30, 40, 80 форм, а также культура и традиции тайцзицюань.
Комплексы просты в изучении и состоят из несложных специально отобранных форм, основная цель которых через физическое движение научиться чувствовать внутреннее состояние, чувствовать тело, понимать «ум тела». Формы естественные, гармонично связанные друг с другом и складывающиеся в непрерывный комплекс движений. Обучение происходит поэтапно, сначала учимся чувствовать руки, потом часть тела, потом всё тело, потом движение и, наконец, применение принципов тайцзицюань в повседневной жизни.
К характерным особенностям тайцзицюань стиля Ван можно отнести следующие:
1. Четкая методика, последовательность и простота подачи материала.
Учебная программа составлена так, чтобы сосредоточить внимание на изучении сначала основ техники тайцзицюань и на этом фундаменте углубиться в дальнейшее обучение.
2. Отход от общепринятой практики обучения только внешней формы комплексов, привнесение в занятия упражнений на совершенствование и тела, и духа. Решается проблема множества занимающихся, которые практикуют лишь формы, имея смутные представления о методах тренировки, не зная, чего они хотят достичь в итоге.
3. Практичность, точность и естественность движений и форм. Все движения и формы движения тайцзицюань стиля Ван приведены в соответствие с физиологией человека, поэтому становятся более свободными и плавными, положительно влияя на мобильность суставов.
4. Тесное соприкосновение с китайской культурой и традициями. Тайцзицюань – это боевое искусство, которые содержит в себе огромный пласт культуры и традиций. Поэтому при создании программы и методики обучения мастер объединил отдельные виды занятий, чтобы с общим планом обучения через постепенное и последовательное изучение базовой техники, движений и комплексов одновременно погрузиться и в культуру тайцзицюань.
Отдельно хотел бы остановиться на авторском методе ABCDEF Мастера Ван Линя, который используется в Школе на всех этапах обучения тайцзицюань.
Любое искусство, в том числе и боевое искусство, имеет свой «мастер-ключ», который открывает все двери к его корням. Если вы хотите познать искусство тайцзицюань, надо искать «мастер-ключ». Для меня таким «мастер-ключом» стал метод ABCDEF, с которым я познакомился, когда стал заниматься тайцзицюань у мастера Ван Линя 15 лет назад. Начинающим метод ABCDEF может казаться слишком простым, но для осознания его глубины и универсальности требуется ежедневная и регулярная практика.
Примите стойку бао цю чжуан (фото 1 и фото 2). Почувствуйте ваше тело. Например: A – самая верхняя часть, макушка головы; B – самая нижняя часть нижних конечностей, подошвы; C – самая дистальная часть левой стороны тела, D – самая дистальная часть правой стороны тела; E – самая передняя часть корпуса, F – самая задняя часть корпуса. Почувствуйте эти крайние точки, расстояние между ними, почувствуйте, как они отталкиваются друг от друга, вытягивая ваше тело во все стороны.
Фото 1
Фото 2
Когда тело вытягивается, на шести сторонах формируются симметричные силы инь и ян по осям A-B, C-D, E-F. Тело выстраивается в единую структуру, все части тела двигаются взаимосвязано, как единая конструкция. С регулярной практикой метода ABCDEF со временем приходит осознание пэн, основополагающего состояния для изучения техники тайцзицюань, а также чувство центра тяжести, чувство контакта с землей.
Одна из основных целей создания комплекса 8 техник тайцзицюань – улучшить понимание практикующими тайцзицюань значения наступательной и защитной техники, повысить интерес, прояснить цели, уточнить методы, вернуться к истокам боевых искусств.
Комплекс 8 техник тайцзицюань, прежде всего, это способ осознания методов приложения внутренней силы цзинь, которые можно рассматривать как азбуку тайцзицюань или базовые элементы движений, а не просто набор фиксированных позиций и движений. Начав с изучения этого комплекса, успешно овладев им, вы сможете ещё глубже проникнуть в суть тайцзицюань и изучать другие стили и направления.
В то же время – это оздоровительные динамические упражнения, которые сосредоточены на мягкости и текучести. Эти упражнения регулируют дыхание и помогают активизировать и настроить каждую группу мышц.
Комплекс прост по содержанию, симметричен по форме, подходит для всех возрастов и легко усваивается. На первом этапе для простоты запоминания все движения форм разделены на отдельные элементы – от трех до пяти – и при обучении исполняются под счет. Данная методика позволяет систематизировать процесс обучения и сделать его простым и понятным для занимающихся.
Комплекс можно практиковать несколькими способами: заниматься самостоятельно или в группах по несколько человек. В упрощенном варианте формы комплекса исполняются влево и вправо под 45°, каждая форма повторяется по два раза в каждую сторону.
Когда навыки практикующего уже устойчивы, можно исполнять комплекс, двигаясь по 8 направлениям. В этом случае каждая техника исполняется в направлении расположения соответствующей триграммы восьмигранника ба гуа Фу Си (рис. 1).
Рис. 1
Восемь триграмм объединяются в пары:
небо (цань) соединяется с землей (кунь),
вода (кань) – с огнём (ли),
гром (чжэнь) – с ветром (сюнь),
озеро (дуй) – с горой (гэнь).
Соответственно движения комплекса сначала выполняются по 4 сторонам в последовательности:
пэн – на юг (небо); люй – на север (земля);
цзи – на запад (вода); ань – на восток (огонь).
Затем двигаемся по четырём углам:
ле – на северо-восток (гром);
цай – на юго-запад (ветер); чжоу – на юго-восток (озеро); као – на север-запад (гора).
1. Ноги вместе, руки вдоль тела, взгляд прямо вперёд. Дыхание спокойное, естественное (фото 1).
2. На вдохе руки сгибаем в локтях, кисти соединяем у центра груди. Кончики пальцев и основание ладони соприкасаются, центр ладоней пустой. Взгляд вперёд и немного вниз. Наблюдаем дыхание (фото 2).
Фото 1
Фото 2
3. На вдохе переносим вес тела на правую ногу. Левую ногу отрываем от земли, сначала пятку, потом носок. Делаем шаг в сторону, ноги на ширине плеч. Медленно переносим вес тела на середину между ног. Плечи расслаблены. Руки расслаблены вдоль тела (фото 3).
4. Вдох, руки поднимаем до уровня плеч. Ладони направлены вниз (фото 4).
5. Выдох, руки опускаем до пояса и нажимаем вниз. Колени немного согнуты (фото 5).
Фото 3
Фото 4
Фото 5
1. Вес тела переносим на левую ногу. Правая нога открывается на 45°. Переносим вес тела на правую ногу, левой ногой делаем шаг вперёд влево под 45°, ногу мягко опускаем на пятку. Руки держат шар с правой стороны тела, правая рука сверху, немного выдвинута вперёд, локоть тянется вниз, левая рука снизу (фото 1).
2. Вес тела переносим на левую ногу, левую руку поднимаем перед собой на уровне груди, правой нажимаем вниз около пояса (фото 2).
Фото 1
Фото 2
3. Переносим вес тела на правую ногу. Руки по дуге перемещаем направо. Левую ногу возвращаем на место (фото 3).
Фото 3
4. Переносим вес тела на левую ногу. Правую ногу подтягиваем. Руки держат шар с левой стороны тела, левая рука сверху, немного выдвинута вперёд, локоть тянется вниз, правая рука снизу. Правой ногой делаем шаг вперёд вправо под 45°, ногу мягко опускаем на пятку (фото 4).
5. Переносим вес тела на правую ногу, правую руку поднимаем перед собой на уровне груди, левой нажимаем вниз около пояса (фото 5).
Повторяем движение по 2 раза в левую и в правую стороны.
Фото 4
Фото 5
1. Переносим вес тела на левую ногу. Руки по дуге перемещаем налево под 45°. Правую ногу отводим назад в сторону. Левая ладонь выдвинута вперёд дальше правой на расстояние предплечья и обращена вниз, правая ладонь – вверх (фото 1).
2. Переносим вес тела на правую ногу. Руки следует за телом. Ладони сжимаем в неполные кулаки. Левый кулак обращен к себе, правый – от себя. Расстояние между кулаками примерно равно длине предплечья. Левую ногу подтягиваем и ставим на носок (фото 2).
Фото 1
Фото 2
3. На вдохе левой ногой делаем шаг влево под 45°. Правый кулак опускаем и прижимаем к поясу вертикально. Левую руку, не меняя формы, опускаем на уровень груди (фото 3).
4. На выдохе переносим вес тела на левую ногу. Правой рукой делаем прямой удар вперёд. Одновременно левой делаем блокирующее движение, защищая голову, поднимая руку вверх над головой. Кулак выворачиваем наружу (фото 4).
Фото 3
Фото 4
5. Переносим вес тела на правую ногу. Руки по дуге перемещаем направо под 45°. Правую ногу отводим назад в сторону. Правая ладонь выдвинута вперёд дальше левой на расстояние предплечья и обращена вниз, левая ладонь – вверх (фото 5).
6. Переносим вес тела на правую ногу. Руки следуют за телом. Ладони сжимаем в неполные кулаки. Левый кулак обращен к себе, правый – от себя. Расстояние между кулаками примерно равно длине предплечья. Правую ногу подтягиваем и ставим на носок (фото 6).
Фото 5
Фото 6
7. На вдохе правой ногой делаем шаг вправо под 45°. Левый кулак опускаем и прижимаем к поясу вертикально. Правую руку, не меняя формы, опускаем на уровень груди (фото 7).
8. На выдохе переносим вес тела на правую ногу. Левой рукой делаем прямой удар вперёд. Одновременно правой делаем блокирующее движение, защищая голову, поднимая руку вверх над головой. Кулак выворачиваем наружу (фото 8).
Фото 7
Фото 8
9. Переносим вес тела на левую ногу. Руки по дуге перемещаем налево под 45°. Правую ногу отводим назад в сторону. Левая ладонь выдвинута вперёд дальше правой на расстояние предплечья и обращена вниз, правая ладонь – вверх (фото 9).
Повторяем движение по 2 раза в левую и в правую стороны.
Фото 9
1. Переносим вес тела на правую ногу. Левую ногу подтягиваем, пятка поднята. Одновременно руки следуют за телом по прямой вниз до уровня пояса с правой стороны тела (фото 1).
2. На вдохе левой ногой делаем шаг вперёд влево под 45°. Одновременно руки поднимаем и скрещиваем перед грудью, левая рука сверху, ладони обращены внутрь (фото 2).
Фото 1
Фото 2
3. На выдохе переносим вес тела на левую ногу (примерно 70 %). Толкаем руками вперёд. В ходе движения вперёд правую ладонь поворачиваем от себя, нажимая на запястье левой руки (фото 3).
4. Переносим вес тела на правую ногу. Руки по дуге перемещаем направо под 45°. Правую ногу отводим назад в сторону. Правая ладонь выдвинута вперёд дальше левой на расстояние предплечья и обращена вниз, левая ладонь – вверх (фото 4).
Фото 3
Фото 4
5. Переносим вес тела на левую ногу. Правую ногу подтягиваем, пятка поднята. Одновременно руки следуют за телом по прямой вниз до уровня пояса с левой стороны тела (фото 5).
6. На вдохе правой ногой делаем шаг вперёд вправо под 45°. Одновременно руки поднимаем и скрещиваем перед грудью, правая рука сверху, ладони обращены внутрь (фото 6).
7. На выдохе переносим вес тела на правую ногу (примерно 70 %). Толкаем руками вперёд. В ходе движения вперёд левую ладонь поворачиваем от себя, нажимая на запястье правой руки (фото 7).
Повторяем движение по 2 раза в левую и в правую стороны.
Фото 5
Фото 6
Фото 7
1. Переносим вес тела на левую ногу. Правой рукой с открытой ладонью делаем блокирующее движение влево на уровне груди. Левую руку с открытой ладонью опускаем на пояс (фото 1).
2. На вдохе переносим вес тела на правую ногу. Левой ногой делаем шаг вперёд влево под 45°. Правую руку подтягиваем к поясу, формируя кулак. Кулак расположен вертикально и прижат к телу. Левой рукой делаем блокирующее движение вперёд перед собой на уровне груди, ладонь открыта (фото 2).
Фото 1
Фото 2
3. На выдохе переносим вес тела на левую ногу. Правой рукой наносим удар вперёд, кулак расположен вертикально. Левой ладонью касаемся внутренней стороны предплечья правой руки (фото 3).
4. На вдохе левую ладонь под правой рукой перемещаем на внешнюю сторону правого предплечья. Руки раскрываем перед собой на ширине плеч, ладони обращены вверх. На выдохе переносим вес на правую ногу. Руки следуют за телом и нажимают вниз на уровне пояса. Ладони в процессе движения поворачиваем вниз (фото 4).
Фото 3
Фото 4
5. На вдохе переносим вес тела на левую ногу. Руки поднимаем вверх и вперёд по дуге, на выдохе нажимаем вперёд на уровне груди. Расстояние между ладонями около 20 см (фото 5).
6. Переносим вес тела на правую ногу. Левой рукой с открытой ладонью делаем блокирующее движение вправо на уровне груди. Правую руку с открытой ладонью опускаем на пояс (фото 6).
Фото 5
Фото 6
7. На вдохе переносим вес тела на левую ногу. Правой ногой делаем шаг вперёд вправо под 45°. Левую руку подтягиваем к поясу, формируя кулак. Кулак расположен вертикально и прижат к телу. Правой рукой делаем блокирующее движение вперёд перед собой на уровне груди, ладонь открыта (фото 7).
8. На выдохе переносим вес тела на правую ногу. Левой рукой наносим удар вперёд, кулак расположен вертикально. Правая ладонь касается внутренней стороны предплечья левой руки (фото 8).
Фото 7
Фото 8
9. На вдохе правую ладонь под левой рукой перемещаем на внешнюю сторону левого предплечья. Руки раскрываем перед собой на ширине плеч, ладони обращены вверх. На выдохе переносим вес на левую ногу. Руки следуют за телом и нажимают вниз на уровне пояса. Ладони в процессе движения поворачиваем вниз (фото 9).
10. На вдохе переносим вес тела на правую ногу. Руки поднимаем вверх и вперёд по дуге. На выдохе нажимаем вперёд на уровне груди. Расстояние между ладонями около 20 см (фото 10).
Повторяем движение по 2 раза в левую и в правую стороны.
Фото 9
Фото 10
1. Переносим вес тела на левую ногу. Правую приставляем к левой ноге. Переносим вес тела на правую ногу. Пятка левой ноги отрывается от земли. Правую руку выдвигаем вперёд перед собой, ладонь вверх. Левую руку сжимаем в кулак и прижимаем к поясу. Кулак расположен вертикально, локоть направлен назад (фото 1).
2. Левой ногой делаем шаг вперёд влево под 45°, одновременно левую руку поднимаем вверх над правой с открытой ладонью. Руки тянем вниз и назад. Ладони формируем в неполный кулак (фото 2).
Фото 1
Фото 2
3. Переносим вес тела на левую ногу, правой рукой нажимаем вперёд, ладонь открыта. Левой рукой делаем блокирующее движение, защищая голову, ладонь открыта (фото 3).
4. Переносим вес тела на правую ногу. Левую приставляем к правой ноге. Переносим вес тела на левую ногу. Пятку правой ноги отрываем от земли. Левую руку выдвигаем вперёд перед собой, ладонь вверх. Правую руку сжимаем в кулак и прижимаем к поясу. Кулак расположен вертикально, локоть направлен назад (фото 4).
Фото 3
Фото 4
5. Правой ногой делаем шаг вперёд вправо под 45°, одновременно правую руку поднимаем вверх над левой с открытой ладонью. Руки тянем вниз и назад. Ладони формируем в неполный кулак (фото 5).
6. Переносим вес тела на правую ногу, левой рукой нажимаем вперёд, ладонь открыта. Правой рукой делаем блокирующее движение, защищая голову, ладонь открыта (фото 6).
Повторяем движение по 2 раза в левую и в правую стороны.
Фото 5
Фото 6
1. Переносим вес тела на левую ногу. Правую приставляем к левой ноге. Переносим вес тела на правую ногу. Пятку левой ноги отрываем от земли. Правую руку выдвигаем вперёд перед собой, ладонь вверх. Левую руку сжимаем в кулак и прижимаем к поясу. Кулак расположен вертикально, локоть направлен назад (фото 1).
2. Левой ногой делаем шаг вперёд влево под 45°. Переносим вес тела в сторону левой ноги, центр тяжести посередине между ног, одновременно разворачиваемся вправо, левую руку выдвигаем вперёд немного вниз, вслед за движением тела. Правая рука около пояса. Ладони открыты, взгляд направляем на левую ладонь (фото 2).
Фото 1 и 2
3. Переносим вес тела на левую ногу, тело поворачиваем влево, одновременно руки скрещиваем над левым коленом, левая рука сверху, ладони направлены вниз. Затем одновременно раскрываем руки, левая – по дуге вверх и вперёд, правая – по дуге вниз и назад. Ладони открыты (фото 3).
4. Переносим вес тела на правую ногу, тело разворачиваем вправо. Одновременно руки скрещиваем над правым коленом. Левая рука снизу, ладонь – вверх. Правая рука сверху, ладонь – вниз (фото 4).
Фото 3
Фото 4
5. Переносим вес тела на левую ногу. Тело поворачиваем влево. Руки, следуя за телом, поднимаются влево. Правая рука – около левого плеча, ладонь вниз. Левая рука – в сторону, немного выше головы, ладонь вверх (фото 5).
6. Переносим вес тела на правую ногу. Левую приставляем к правой ноге. Переносим вес тела на левую ногу. Пятку правой ноги отрываем от земли. Левую руку выдвигаем вперёд перед собой, ладонь вверх. Правую руку сжимаем в кулак и прижимаем к поясу. Кулак расположен вертикально, локоть направлен назад (фото 6).
Фото 5
Фото 6
7. Правой ногой делаем шаг вперёд вправо под 45°. Переносим вес тела в сторону правой ноги, центр тяжести посередине между ног, одновременно разворачиваемся влево, правую руку выдвигаем вперёд немного вниз, вслед за движением тела. Левая рука около пояса. Ладони открыты, взгляд направляем на правую ладонь (фото 7).
8. Переносим вес тела на правую ногу, тело разворачиваем вправо, одновременно руки скрещиваем над правым коленом, правая рука сверху, ладони направлены вниз. Затем одновременно раскрываем руки, правая – по дуге вверх и вперёд, левая – по дуге вниз и назад. Ладони открыты (фото 8).
Фото 7
Фото 8
9. Переносим вес тела на левую ногу, тело разворачиваем влево. Одновременно руки скрещиваем над левым коленом. Правая рука снизу, ладонь – вверх. Левая рука сверху, ладонь – вниз (фото 9).
10. Переносим вес тела на правую ногу. Тело поворачиваем вправо. Руки, следуя за телом, поднимаются вправо. Левая рука – около правого плеча, ладонь – вниз. Правая рука – в сторону, немного выше головы, ладонь – вверх (фото 10).
Повторяем движение по 2 раза в левую и в правую стороны.
Фото 9
Фото 10
1. Переносим вес тела на левую ногу. Правую приставляем к левой ноге. Переносим вес тела на правую ногу. Пятку левой ноги отрываем от земли. Правую руку выдвигаем вперёд перед собой, ладонь вверх. Левую руку сжимаем в кулак и прижимаем к поясу. Кулак расположен вертикально, локоть направлен назад (фото 1).
2. Левой ногой делаем шаг вперёд влево под 45°. Переносим вес тела в сторону левой ноги, центр тяжести посередине между ног, одновременно разворачиваемся вправо и наносим удар левым локтем. Правая ладонь прижата к кулаку. Плечи опущены (фото 2).
Фото 1
Фото 2
3. Переносим вес тела на правую ногу, тело поворачиваем назад на 90º. Руки раскрываем. Левая – по дуге вверх, правая – по дуге вниз. Ладони открыты, расположены вертикально (фото 3).
4. Левой ногой делаем шаг в сторону на пятку. Одновременно левую руку в кулаке опускаем по дуге вниз, затем вверх до правой ладони (фото 4).
Фото 3
Фото 4
5. Переносим вес тела на левую ногу. Правую ногу подтягиваем к левой. Одновременно наносим удар локтем, руки двигаем по прямой назад. Правая ладонь прижата к кулаку, как бы толкая его (фото 5).
6. Переносим вес тела на правую ногу. Левую приставляем к правой ноге. Переносим вес тела на левую ногу. Пятку правой ноги отрываем от земли. Левую руку выдвигаем вперёд перед собой, ладонь вверх. Правую руку сжимаем в кулак и прижимаем к поясу. Кулак расположен вертикально, локоть направлен назад (фото 6).
Фото 5
Фото 6
7. Правой ногой делаем шаг вперёд влево под 45°. Переносим вес тела в сторону правой ноги, центр тяжести посередине между ног, одновременно разворачиваемся влево и наносим удар правым локтем. Левая ладонь прижата к кулаку. Плечи опущены (фото 7).
8. Переносим вес тела на левую ногу, тело поворачиваем назад на 90º. Руки раскрываем. Правая – по дуге вверх, левая – по дуге вниз. Ладони открыты, расположены вертикально (фото 8).
Фото 7
Фото 8
9. Правой ногой делаем шаг в сторону на пятку. Одновременно правую руку в кулаке опускаем по дуге вниз, затем вверх до левой ладони (фото 9).
10. Переносим вес тела на правую ногу. Левую ногу подтягиваем к левой. Одновременно наносим удар локтем, руки двигаем по прямой назад. Левая ладонь прижата к кулаку, как бы толкая его (фото 10).
Повторяем движение по 2 раза в левую и в правую стороны.
Фото 9
Фото 10
1. Переносим вес тела на левую ногу. Правую приставляем к левой ноге. Переносим вес тела на правую ногу. Пятку левой ноги отрываем от земли. Правую руку выдвигаем вперёд перед собой, ладонь вверх. Левую руку сжимаем в кулак и прижимаем к поясу. Кулак расположен вертикально, локоть направлен назад (фото 1).
2. Левой ногой делаем шаг вперёд влево под 45°, одновременно левую руку, сжатую в кулак, поднимаем по дуге вверх к левому уху. Затем продолжаем движение вперёд вниз. Кулак повернут наружу, локоть немного согнут. Правую руку перемещаем к левому локтю с открытой вертикально расположенной ладонью (фото 2).
Фото 1
Фото 2
3. Переносим вес тела на левую ногу. Центр тяжести немного ближе к левой ноге. Делаем удар плечом (фото 3).
4. Переносим вес тела на левую ногу, тело поворачиваем влево, одновременно руки скрещиваем над левым коленом, левая рука сверху, ладони направлены вниз. Затем одновременно раскрываем руки, левая – по дуге вверх и вперёд, правая – по дуге вниз и назад. Ладони открыты (фото 4).
Фото 3
Фото 4
5. Вес тела переносим на правую ногу (около 70°). Руки скрещиваем над правым коленом. Левая рука снизу, ладонь направлена вверх. Правая рука сверху, ладонь направлена вниз (фото 5).
6. Переносим вес тела на левую ногу. Одновременно тело разворачиваем влево. Руки, следуя за телом, поднимаем вверх. Левую руку поднимаем над головой, правую – к левому плечу. Делаем удар левым плечом назад (фото 6).
Фото 5
Фото 6
7. Переносим вес тела на правую ногу. Левую приставляем к правой ноге. Переносим вес тела на левую ногу. Пятку правой ноги отрываем от земли. Левую руку выдвигаем вперёд перед собой, ладонь вверх. Правую руку сжимаем в кулак и прижимаем к поясу. Кулак расположен вертикально, локоть направлен назад (фото 7).
8. Правой ногой делаем шаг вперёд вправо под 45°, одновременно правую руку, сжатую в кулак, поднимаем по дуге вверх к правому уху. Затем продолжаем движение вперёд вниз. Кулак повернут наружу, локоть немного согнут. Левую руку перемещаем к правому локтю с открытой вертикально расположенной ладонью (фото 8).
Фото 7
Фото 8
9. Переносим вес тела на правую ногу. Центр тяжести немного ближе к правой ноге. Делаем удар плечом (фото 9).
10. Переносим вес тела на правую ногу, тело поворачиваем вправо, одновременно руки скрещиваем над правым коленом, правая рука сверху, ладони направлены вниз. Затем одновременно раскрываем руки, правая – по дуге вверх и вперёд, левая – по дуге вниз и назад. Ладони открыты (фото 10).
Фото 9
Фото 10
11. Вес тела переносим на левую ногу (около 70°). Руки скрещиваем над левым коленом. Правая рука снизу, ладонь направлена вверх. Левая рука сверху, ладонь направлена вниз (фото 11).
12. Переносим вес тела на правую ногу. Одновременно тело разворачиваем вправо. Руки, следуя за телом, поднимаем вверх. Правую руку поднимаем над головой, левую – к левому плечу. Делаем удар правым плечом назад (фото 12).
Повторяем движение по 2 раза в левую и в правую стороны.
Фото 11
Фото 12
1. На вдохе переносим вес тела на левую ногу. Правую возвращаем в исходное положение, ноги на ширине плеч. Руки опускаем до уровня плеч, ладони направлены вниз (фото 1).
2. Выдох, руки опускаем до пояса и нажимаем вниз. Колени немного согнуты (фото 2).
Фото 1
Фото 2
3. Левую ногу приставляем к правой, руки опускаем вдоль тела. Взгляд прямо вперёд. На вдохе руки сгибаем в локтях, кисти соединяем у центра груди. Кончики пальцев и основание ладони соприкасаются, центр ладоней пустой. Взгляд вперёд и немного вниз (фото 3).
4. На выдохе руки медленно опускаем вниз вдоль тела. Плечи расслаблены. Дыхание спокойное, естественное. Внимание на ощущениях тела (фото 4).
Фото 3
Фото 4
Комплекс прост в изучении и состоит из несложных форм. Кроме того, структура комплекса не требует для выполнения много места и вполне подойдёт для занятий в домашних условиях.
1. Ноги вместе, руки вдоль тела, взгляд прямо вперёд. Дыхание спокойное, естественное (фото 1).
2. На вдохе руки сгибаем в локтях, кисти соединяем у центра груди. Кончики пальцев и основание ладони соприкасаются, центр ладоней пустой. Взгляд вперёд немного вниз. Наблюдаем дыхание (фото 2).
3. На вдохе переносим вес тела на правую ногу. Левую ногу, сначала пятку, потом носок, отрываем от земли и делаем шаг в сторону, ноги на ширине плеч. Медленно переносим вес тела на середину между ног. Плечи расслаблены. Руки расслаблены вдоль тела (фото 3).
4. На выдохе руки поднимаем на уровень живота и немного разводим в стороны, как будто держим большой тяжелый шар перед животом. Наблюдаем дыхание (фото 4).
Фото 1
Фото 2
Фото 3
5. На вдохе, удерживая положение рук, поднимаем их вверх на уровень груди. Наблюдаем дыхание (фото 5).
6. На выдохе руки опускаем и надавливаем ладонями вниз на уровне пояса (фото 6).
Фото 4
Фото 5
Фото 6
1. На вдохе руками делаем круговое движение, ладони двигаются по кругу параллельно земле. Движение начинаем вправо (фото 1).
2. На выдохе руки поднимаем на уровень груди, как будто держим большой шар. Тело поворачиваем вправо около 45°. Левую ногу ставим на носок. Голову поворачиваем влево, смотрим вперёд под 45° (фото 2).
3. На вдохе делаем шаг левой ногой вперёд влево (фото 3).
Фото 1
Фото 2
Фото 3
4. На выдохе перемещаем центр тяжести вперёд, ближе к левой ноге. Кистями рук нажимаем вперёд. Левой рукой чуть дальше, чем правой. Правой ногой делаем приставной шаг (фото 4).
Фото 4
1. На вдохе переносим центр тяжести на правую ногу, тело поворачиваем направо на 135°. Руки двигаются за телом (фото 1).
2. На выдохе переносим вес тела на левую ногу. Правую ногу подтягиваем к левой. Одновременно правую руку сгибаем, как будто она придерживает шар снизу. Левую ладонь поворачиваем внутренней стороной вниз, как будто она придерживает шар сверху (фото 2).
Фото 1
Фото 2
3. На вдохе правой ногой делаем шаг вперёд и опускаем на пятку. Вес тела переносим вперёд. Правую руку выдвигаем вперёд перед собой (как будто вы держите щит), левой рукой нажимаем вниз на уровне пояса. В конечной стадии доворачиваем пояс и левую ногу на передней части стопы (фото 3).
4. На вдохе руки поднимаем вверх вправо под 45° на уровень плеч. Правая ладонь направлена вниз, левая – вверх. Ладони расположены на расстоянии предплечья. Левой ногой делаем полшага к правой. На выдохе переносим центр тяжести на левую ногу, руки, не меняя положения, следуют за телом, затем влево – в сторону чуть ниже уровня плеч (фото 4).
Фото 3
Фото 4
5. Правую ногу подтягиваем и ставим на переднюю часть стопы, одновременно тело разворачиваем прямо. Руки скрещиваем перед грудью. Правая рука спереди. На вдохе делаем шаг вперёд правой ногой (фото 5).
6. Когда пятка коснется земли, на выдохе переносим вес тела вперёд. Одновременно толкаем руками вперёд. Левую ладонь разворачиваем и нажимаем на запястье правой ладони. Следите, чтобы центр тяжести перемещался параллельно земле (фото 6).
Фото 5
Фото 6
7. На вдохе руки открываем, ладони поворачиваем вверх, сгибаем руки в локтях и нажимаем вниз. Одновременно левой ногой делаем приставной шаг и вес тела переносим на левую ногу. На выдохе руки нажимают вдоль тела вниз на уровне пояса (фото 7).
8. На вдохе правой ногой делаем шаг вперёд, руки поднимаем на уровень груди ладонями вперёд, одновременно переносим вес тела на правую ногу и нажимаем руками вперёд. Левой ногой делаем приставной шаг (фото 8).
Фото 7
Фото 8
1. На вдохе делаем полшага назад левой ногой. На выдохе переносим вес на левую ногу, тело поворачиваем налево. Правая нога закрывается. Руки передвигаем на уровне плеч, левая ладонь – к себе, правая – от себя (фото 1).
2. В процессе движения положение ладоней меняется, левая – от себя, правая – к себе. Затем руки опускаются вниз на уровне пояса, как будто держим шар, одновременно правую ногу подтягиваем и ставим на переднюю часть стопы (фото 2).
Фото 1
Фото 2
3. Тело поворачиваем вправо на 45°. На вдохе делаем шаг правой ногой вперёд. Руки поднимаем перед грудью и скрещиваем, правая рука – впереди, левой ладонью нажимаем на запястье правой (фото 3).
4. Когда пятка правой ноги касается земли, переносим вес тела вперёд и на выдохе толкаем руками. Левый ногой делаем полшага к правой ноге (фото 4).
Фото 3
Фото 4
1. На вдохе делаем полшага назад левой ногой. Переносим вес на левую ногу, тело разворачиваем налево на 135°, выдох. Руки следуют за телом, не меняя своего положения (фото 1).
Фото 1
2. На вдохе переносим вес на правую ногу и делаем шаг левой ногой вперёд. Раскрываем руки, левая ладонь обращена к себе, правая образует крюк (пальцы собираются в щепотку и кисть сгибается вниз) (фото 2).
3. Когда пятка левой ноги касается земли, переносим вес на левую ногу, выдох. Одновременно левую ладонь поворачиваем от себя и нажимаем вперёд. Правой ладонью, сохраняя форму крюка, тянем назад в сторону. Плечи открыты, грудная клетка растягивается (фото 3).
Фото 2
Фото 3
1. На вдохе переносим вес тела на правую ногу. Одновременно левую ладонь по дуге перемещаем к правому плечу. Правую ногу поворачиваем наружу на пятке (фото 1).
Фото 1
Фото 2
2. На выдохе левую руку опускаем к груди, ладонь вертикально. Приседаем (бедра раскрыты в стороны), одновременно левую ладонь поворачиваем внешней стороной к левому бедру. Глубина приседания зависит от ваших физических возможностей (фото 2).
3. Медленно, следуя за выдохом, переносим центр тяжести на левую ногу. Левую руку поднимаем и нажимаем ладонью вперёд. Правую ладонь формируем в крюк. Завершая движение, поворачиваем таз (перпендикулярно линии движения) и на носке правую ногу (примерно на 45°) (фото 3).
Фото 3
1. На вдохе слегка развернуть наружу носок левой стопы (фото 1).
2. На выдохе делаем пустой шаг (сюй бу) вперёд правой ногой. Одновременно ладонью левой руки, сгибая её в локте, нажимаем вниз, ладонь правой руки формируем в кулак и наносим удар вперёд над левой ладонью. При нанесении удара кулак разворачиваем в горизонтальное положение в конечной стадии (фото 2).
Фото 1
Фото 2
1. На вдохе делаем правой ногой полшага назад. Скрещённые руки поднимаем вверх и влево. Левая ладонь находится снизу и направлена вниз, правая ладонь находится сверху и направлена вверх. Затем на выдохе переносим вес на правую ногу. Одновременно тело разворачиваем вправо, а скрещённые руки опускаем к правому бедру на уровне пояса (фото 1).
2. На вдохе тело поворачиваем налево. Одновременно скрещённые руки перемещаем к левому бедру на уровне пояса. Далее на выдохе тело разворачиваем прямо. Одновременно руки раскрываем, правая – вверх, левая – вниз. Ладони направлены наружу. Левой ногой переступаем и опускаем на переднюю часть стопы (фото 2).
Фото 1 и 2
1. На вдохе, немного развернувшись влево, начинаем поворачиваться в правую сторону. Подворачиваем внутрь левую стопу, затем поворачиваем наружу правую стопу, потом, делая мах левой ногой, поворачиваемся на носке правой ступни. Левую ногу опускаем стопой внутрь (фото 1).
2. На выдохе правую ногу разворачиваем вперёд и наружу, делая мах, одновременно обеими руками делаем проводящее движение к левому бедру, ладонями выполняя захват. Затем правую ногу сгибаем, колено остается поднятым (фото 2).
Фото 1
Фото 2
1. Правую ногу опускаем на пятку. Руки опускаем вниз по дуге. На вдохе переносим вес на правую ногу (примерно 70 %). Одновременно руками продолжаем движение вправо вперёд и вверх – правая рука на уровень головы, левая – плеча. Взгляд на правую руку. Затем ладони формируем в кулаки (фото 1).
Фото 1
Фото 2
2. На выдохе тело начинаем поворачивать налево. Спина прямая. Руки следуют за телом. Правую руку подтягиваем к голове, локоть развернут назад. Левая – у груди, рядом с подбородком (фото 2).
3. Затем левой рукой нажимаем вперёд, правой – немного назад. Плечи, грудная клетка открываются. Вы как бы натягиваете лук (фото 3).
Фото 3
1. На вдохе руки перемещаем в положение вперёд-направо (около 45°) на уровень чуть выше плеч, ладони повернуты вниз (фото 1).
2. На выдохе руками нажимаем вниз, подтягивая к поясу, одновременно левую ногу приставляем к правой. На выдохе левой ногой делаем шаг вперёд и опускаем ногу на пятку. Одновременно тело немного поворачиваем вправо, а ладони формируем в кулаки (фото 2).
Фото 1
Фото 2
3. На выдохе вес тела перемещаем на левую ногу (примерно 70 %). Таз поворачиваем налево (в положение перпендикулярное линии атаки). Одновременно обе руки по дуге поднимаем до уровня груди и наносим удар. Локти немного опущены вниз, кулаки обращены внутрь (фото 3).
Фото 3
1. Левой ногой делаем небольшой шаг назад (фото 1).
2. Переносим вес тела на левую ногу. Одновременно левую руку опускаем на уровень пояса, нажимая ладонью вниз. Правую руку поднимаем вверх выше плеча, внутренняя сторона ладони направлена вниз. Носок левой ноги отрываем от земли (фото 2).
Фото 1
Фото 2
3. Левой ногой переступаем и опускаем на переднюю часть стопы. Одновременно правую руку опускаем и нажимаем ладонью вниз. Левую руку поднимаем вверх, ладонь направлена к себе (фото 3).
Фото 3
1. На выдохе руки опускаем вниз на уровень живота и разводим в стороны (фото 1).
2. На вдохе, удерживая положение рук, поднимаем их вверх на уровень груди (фото 2).
3. На выдохе руки опускаем вниз вдоль тела (фото 3).
Фото 1
Фото 2
Фото 3
4. Вес тела переносим на правую ногу. На вдохе сначала пятку, потом носок левой ноги отрываем от земли. Левую ногу приставляем к правой. Ноги вместе, руки вдоль тела, взгляд прямо вперёд. На вдохе руки сгибаем в локтях, кисти соединяем у центра груди. Кончики пальцев и основание ладони соприкасаются, центр ладоней пустой. Взгляд вперёд и немного вниз (фото 4).
5. На выдохе руки медленно опускаем вниз вдоль тела. Плечи расслаблены. Дыхание спокойное, естественное. Внимание на ощущениях тела (фото 5).
Фото 4
Фото 5
С 2006 года занимаюсь под руководством Мастера Ван Линя, постоянно участвуя в проводимых им семинарах и тренировках. С первых занятий стал записывать все рекомендации и объяснения Мастера. Иногда они принимали формы короткой, но очень ёмкой фразы, наполненной глубоким смыслом, объясняющим саму суть процесса или техники.
К настоящему времени их накопилось достаточно большое количество, и здесь хотелось бы поделиться ими. Возможно, это поможет вам подойти ближе к пониманию искусства тайцзицюань.
Статическая форма – мать всех движений.
Всегда делать проще – тогда рождается необычное.
Внутренняя сила – это сила сухожилий.
Внутренняя сила подобна материи, она везде, она упругая, она не имеет конкретной точки приложения.
Внутренняя и физическая сила, как брат и сестра, всегда вместе.
Сначала нужно потерять силу, только тогда родится новая внутренняя сила.
Когда занимаешься тайцзицюань, надо всегда чувствовать землю – тогда это тайцзицюань. Иначе это просто упражнение.
Если вы не нашли свой центр тяжести – вы не занимаетесь тайцзицюань.
Мыслить быстро – легко. Мыслить медленно – очень трудно. Тайцзицюань особенное, потому что знает как медленно.
Если вы говорите себе: «Я хочу правильно заниматься тайцзицюань», – это очень плохо. Лучше просто заниматься.
Тайцзицюань – это тенденция.
Главный секрет боевых искусств – не бояться умереть.
Великая тайна тайцзицюань – надо больше заниматься.
Когда делаешь формы, всегда необходимо чувствовать пространство вокруг.
Дыхание – это путь, который соединяет голову с телом.
Нам не нужно большое дерево, нам нужно маленькое семечко с большой внутренней силой.
Много бегать – плохо для сухожилий, много стоять – плохо для суставов, много лежать – плохо для мышц.
Когда мы чувствуем, мы здесь и сейчас, мы сохраняем энергию.
В мире нет сложных дел, люди их сами находят. Сложное дело – это просто много простых дел.
Когда мы благодарим, мы получаем здоровье. Поклон – это поток энергии.
Ты это думаешь? Или ты это чувствуешь?
Когда мы чувствуем, мы не думаем.
Мы не учимся, мы вспоминаем.
Тренировать чувства – не тренировать технику.
Когда вы сами с собой едины – всегда развитие. Вы не зависите от системы.
Когда вы чувствуете свое тело, ваша голова отдыхает.
Нужно двигаться вперёд постепенно, небольшими шагами, потому что, если сделать очень большой шаг, можно порвать штаны.
Мы тренируем наши чувства, мы не тренируем наши мысли.
Ты не мысли, ты не эмоции, ты – наблюдатель.
Наша задача научиться чувствовать свое тело, чтобы через него чувствовать мир.
Школа Тайцзи и Цигун Мастера Ван Линя была открыта в Москве в 2002 году. Основная задача школы – распространение внутренних практик и систем физического и духовного развития человека, зародившихся в Китае в глубокой древности.
В настоящее время Школа Мастера Ван Линя – это довольно разветвлённая структура, имеющая много филиалов как в России, так и за её пределами.
Мастер Ван Линь проводит обучение на семинарах в России и Китае, уделяя большое внимание качеству обучения. В основе занятий лежит разработанная Мастером методика комплексного гармоничного развития человека, названная Чжун Хэ.
Главная цель школы – обучение внутренним аспектам практик Чжун Хэ Цигун и Тайцзи и распространение системы Чжун Хэ.
Дополнительную информацию смотрите на сайте Школы:
wanglinschool.org
Wang Lin
Родился в 1977 году в Китае, в городском округе Цанчжоу (родина традиционного боевого искусства бацзицюань, также известен как «гнездо ушу») провинции Хэбэй в семье, где занимаются традиционными боевыми искусствами, передавая секреты мастерства из поколения в поколение.
Регулярно заниматься ушу Ван Линь начал в возрасте пяти лет под руководством своего отца. В восемь лет он поступил в школу спортивного ушу. Затем, после ее окончания, – на факультет традиционных боевых искусств университета физкультуры провинции Хэбэй, где защитил магистерскую диссертацию.
Ещё во время обучения Ван Линь начал профессионально преподавать боевые искусства в университете.
Ван Линь – первый магистр боевых искусств из провинции Хэбэй, судья международной категории по тайцзицюань, ушу и саньда. Его многократно приглашали в качестве судьи на международные соревнования в Китае и России.
Ещё будучи студентом, он определил для себя основное направление: посвятить себя изучению и распространению традиционных знаний и уникальных систем, связанных с внутренними практиками боевых искусств и цигун, зародившимися в Китае в глубокой древности.
Мастер Ван Линь всю свою жизнь изучает и практикует эти древнейшие системы физического и энергетического развития человека. Он разработал уникальную методику комплексного гармоничного развития человека – систему Чжун Хэ, состоящую из двух неразрывно связанных между собой частей: тайцзицюань и цигун. Этой системе он обучает в созданной им школе.
Сейчас Мастер живет в г. Хайкоу (о. Хайнань) на юге Китая. Там на базе школы он проводит обучение для начинающих и углублённые занятия для серьёзно практикующих. С 2017 года также преподаёт систему Чжун Хэ в Колледже оздоровительных наук в г. Хайкоу, который подготавливает специалистов для работы в оздоровительных центрах. По его программе обучаются тысячи студентов Технологического университета. Регулярно приезжает с семинарами в Россию.
Родился в 1961 году в городе Мурманске. По профессии инженер-электромеханик. Ходил в море после окончания Мурманского высшего инженерного морского училища (МВИМУ).
Боевыми искусствами (каратэ) занимался с 1978 года в период учебы в МВИМУ. С 1988 года занимается ушу. В 1990 году принял участие в первом областном семинаре по ушу и сдал экзамены по программе стандартного курса Пекинской академии ушу КНР.
После знакомства в 2006 году с Мастером Ван Линем на летнем семинаре в Конаково (2006) стало ясно – всё, что было до этого момента, было только подготовкой к этой встрече. Выбор дальнейшего пути стал очевиден.
В 2007 году организовал Мурманский филиал Школы Мастера Ван Линя.
В 2008 году представлял Школу Мастера Ван Линя на чемпионате Европы по тайцзицюань в г. Линчёпинге (Швеция), завоевал золотую медаль (стиль чэнь) и серебряную (стиль ян).
В 2010 году представлял Школу на международных соревнованиях по традиционному тайцзицюань в г. Цанчжоу (провинция Хэбэй, Китай). Завоевал две бронзовых медали (стиль чэнь и стиль чэнь с мечом цзянь).
В 2011 году был принят Мастером Ван Линем в личные ученики.
Виктор Барков проводит семинары, регулярные и индивидуальные занятия по методике Школы, благотворительные регулярные занятия по тайцзицюань и цигун для пенсионеров и пожилых людей в рамках региональной программы «Долголетие».
Сотрудничает с НИЦ медико-биологических проблем адаптации человека в Арктике КНЦ РАН (г. Апатиты, Мурманская область) по изучению влияния методики Мастера Ван Линя на организм человека, проживающего на Крайнем Севере.