Я была не из тех детей, кто много улыбался.

Да, у меня была пара друзей, которым я смогла понравиться, предварительно потренировавшись улыбаться перед зеркалом.

Но я не то чтобы была душой компании, так что…

Так что я с самого детства завидовала своим неизменно веселым и энергичным друзьям.

Как бы я хотела разгладить все неровности своего характера и быть такой же жизнерадостной, как они.

Бывают дни, когда мое сердце наполняется беспросветной тоской и кажется, что ее уже ничем не развеять.

И мне страшно думать о том, что люди, скорее всего, отвернутся от меня, если она вылезет наружу.

Несколько дней назад, глядя на цветы и деревья, я поймала себя на мысли, что не могу оценить их красоту. Так как животных я тоже не то чтобы люблю, меня напрягают люди, впадающие в экстаз при одном взгляде на милых котят и щенков. Кроме того, я боюсь, что покажусь им бесчувственной и сухой. Вот почему я обычно добавляю в свой голос умиление, прежде чем произнести: «Ой! Какие милашки! Ну просто чудо!»

Постепенно я начала понимать, чем отличаюсь от других. Но я всегда была такой, и потому решила, что напряжение пройдет само по себе. Я просто продолжала общаться с людьми как ни в чем не бывало, натягивая на лицо свою лучшую улыбку. И за этой приветливой маской я научилась скрывать свои истинные чувства. Если я просто… продолжу улыбаться, никто даже не поймет, что со мной что-то не так. Эта игра зашла так далеко, что, казалось, моя способность испытывать адекватные эмоции снизилась. Например, когда обстановка требует серьезности, я могу залиться смехом или улыбаться в ситуации, когда, по идее, должна злиться.

И еще: боюсь, я не умею выражать негатив естественным образом. Поэтому прежде, чем высказаться, я пытаюсь понять, стоит ли оно того. Я рассуждаю так: отрицательные эмоции – это плохо, поэтому мне следует их скрывать; положительные эмоции – это хорошо, поэтому они должны быть видны окружающим. Однако подавленные эмоции, особенно негативные, которые мы не проработали, накапливаются внутри, иногда даже блокируя дорогу новым положительным эмоциям. Но и делиться своими переживаниями с другими людьми – непростая задача. Все, что я скажу, они смогут использовать против меня. А по отношению к тем, кто не готов к моей искренности, это может даже выглядеть как неуважение.

Наверное, если бы я смогла принять себя такой, какая я есть, и больше не заставлять себя улыбаться, я, возможно, смогла бы принять красоту мира.

Однажды жил на свете кролик, который уже очень давно страдал от депрессии.

В один прекрасный день этот кролик нашел свое счастье, но по непонятной причине его не отпускало чувство тревоги.

Затем, когда что-то снова пошло не так, он огорчился, но, сам того не осознавая, почувствовал облегчение.

Засыпая, страдавший от депрессии кролик подумал, что, наверное, спокойное несчастье все же лучше, чем беспокойное счастье.

В тот момент, когда мы навешиваем ярлык «предопределенности» на случайную неудачу, все становится легко. Ведь это так удобно: обвинить во всем судьбу, чтобы больше не было нужды мечтать о счастье или стараться улучшить сложившуюся ситуацию. Я вкусила всю прелесть пессимизма и собрала все свои несчастья воедино, чтобы на их основе создать себе убедительное кредо:

«Вы просто посмотрите на это – я так и знала, что все снова пойдет не так. Кажется, такова моя судьба».

Порой счастье кажется нам чем-то незаслуженным, будто оно предназначалось не нам, и в моменты, когда мы должны бы наслаждаться жизнью, мы слишком заняты – мы беспокоимся о том, что его у нас отнимут. Когда же случается несчастье, наши чувства обостряются, и произошедшее глубоко откладывается в нашем сознании, принося боль каждый раз, когда мы о нем вспоминаем. И если мы позволяем этим негативным эмоциям «закрепиться», пессимистичные модели мышления, подкармливаемые несчастьями, могут стать постоянными.

Такого рода мысли легко перерастают в убеждение, и это убеждение затем становится для нас единственно возможным.

Юмористическая интерпретация закона Мерфи дана в комедии «Новейший завет»[1], где Бог предстает перед зрителями как обычный глава семьи, похожий на любого из ваших соседей. Так, в начале, когда Бог создает мир, он учреждает несколько «Законов всемирной фигни», в их числе:

Пессимизм, который мы наивно считаем своим «выбором», по большей части зарождается не по нашей воле. Пессимизм вырастает из страха, разъедающего наше ослабевшее из-за ран и разочарований сердце. Но даже в моменты, когда это чувство не дает вам двигаться дальше, вы не должны быть слишком строги к себе. Просто нам всем нужно время, чтобы набраться сил.

Упав, ребенок непременно разрыдается, если вы поднимете шум и начнете хлопотать вокруг него. Но если вы сделаете вид, что в этом нет ничего особенного, и просто посмеетесь, ребенок тоже начнет смеяться.

Точно так же чем сильнее вы реагируете на беду, тем легче ей укрепиться в вашем сердце, повсюду распространяя ростки пессимизма.

Следует вести себя крайне осторожно, чтобы не дать одной неприятности повлиять на все ваше мироощущение. Я также надеюсь, что вы научитесь в полной мере ценить те счастливые моменты, что время от времени озаряют вашу жизнь.

У меня есть несколько странных пищевых привычек. Дело в том, что, когда я открываю банку с чипсами вроде Pringles, целые чипсы обычно находятся сверху, и чем дальше вниз, тем более они поломаны. Поэтому сначала я аккуратно высыпаю все на поднос и отделяю целые чипсы от поломанных. Затем я осторожно кладу неповрежденные чипсы обратно и съедаю оставшиеся на подносе измельченные кусочки. И что может быть лучше, чем, расправившись с ними, съесть один за другим идеально круглые картофельные ломтики.

То же самое я проделываю и с виноградом – а это моя любимая ягода. Я осторожно встряхиваю гроздь, собираю упавшие ягоды, кладу их на свою самую лучшую тарелку и ем в первую очередь. Эта рутина успокаивает меня. Конечно, когда я ем в присутствии других людей, я не могу заниматься такими вещами, и это провоцирует ощущение дискомфорта.

Еще одна моя навязчивая идея – батарея моего мобильного телефона должна быть заряжена на 100 %. Даже если я опаздываю на встречу, я не могу выйти из дома, пока индикатор не покажет 100 % (по иронии судьбы я постоянно опаздываю на встречи). И нет, мне недостаточно 97 % или 98 %. Только ровно 100 %.

Кроме того, если это не экстренный случай, я редко оставляю телефон в режиме пониженного энергопотребления, и мне сложно понять людей, которые говорят во время звонка: «Простите, у меня осталось 3 % заряда, и телефон может отключиться!» Приятель, ты что, забыл о существовании портативных аккумуляторов?

Подобные привычки вполне безобидны, когда все идет по плану, но, как вы знаете, большинство вещей в жизни не идет по плану, особенно в человеческих отношениях. И, попадая в неподконтрольную мне ситуацию, я часто не могу уснуть по ночам из-за беспричинной тревоги. Так как невозможно предугадать, что почувствуют другие люди и как они поступят, неважно, насколько тщательно ты все рассчитаешь, некоторые вещи неизбежно выйдут из-под контроля.

Однако какой бы ни была ваша навязчивая привычка, если она не влияет на то, как вы справляетесь с повседневными делами, вам не обязательно от нее избавляться. Если она дает вам определенное чувство безопасности и не приносит значительных неудобств – можете смело оставить ее в покое. Но в моем случае она, к сожалению, приносила мне дискомфорт как в работе, так и в отношениях, поэтому мне нужно было приложить некоторые усилия, чтобы контролировать свои порывы.

Во-первых, я пробовала делать вещи, противоположные тому, что предписывали мне мои навязчивые привычки. Всякий раз, когда я ела чипсы, я сначала съедала целые ломтики. Поначалу мне было немного некомфортно, но есть целые кусочки до поломанных оказалось не так уж и плохо. За исключением случаев, когда я ждала важных звонков по работе, я стала оставлять аккумулятор телефона в режиме пониженного энергопотребления. Я также заметила, что моя привычка просматривать уведомления в телефоне в течение доли секунды после их появления утомляет меня, поэтому я отключила большинство уведомлений, чтобы не видеть их даже на экране блокировки. Я перестала чувствовать тревогу, даже когда у меня оставалось только 3 % заряда.

Хоть эти перемены и кажутся чем-то банальным, мои приемы работают так же, как и когнитивная терапия (признанная наиболее эффективным нефармакологическим способом лечения для большинства психических заболеваний, поскольку контролирует сложные эмоции, изменяя ход наших мыслей).

С другой стороны, поскольку я склонна к компульсивному поведению и устаю быстрее, чем другие, я использовала свою склонность к планированию, чтобы включать в свой дневной график перерывы на отдых.

И как только в моей повседневной жизни появилась возможность расслабиться, я довольно быстро почувствовала, что стала с большей приязнью относиться и к себе, и к миру вокруг. Вот так небольшое изменение в привычках, которое я заставила себя принять, по-настоящему повлияло на мои мысли и даже на мои эмоции.

Если и есть в этом мире что-то неизменное, так только то, что нет ничего неизменного. Даже если что-то пойдет не по плану, это не значит, что вся ваша жизнь из-за этого будет разрушена. Вот почему всегда стоит попробовать что-то для себя сделать, даже если вы не знаете наверняка, что из этого выйдет.

В тишине перед сном время неподвижно.

Пока я лежу и размышляю о событиях, случившихся за день,

в моей голове появляются сожаления и тревожные мысли

из-за каких-то мелочей

и постепенно поглощают меня.

Мне казалось, что, когда я вырасту, я буду меньше бояться темноты,

но бывают моменты, когда, засыпая в одиночестве темной ночью, я будто теряюсь в космосе.

Готова поделиться своим опытом, как сделать жизнь еще более утомительной, чем она могла бы быть. Возвращаясь домой после встречи с новым человеком или с кем-то, с кем мне было некомфортно, я бесконечно прокручиваю в голове наш диалог, анализируя, что пошло не так. А если я пообщалась в KakaoTalk с людьми, которых немного стесняюсь, я, перед тем как лечь спать, снова и снова перечитываю нашу переписку. Я «проигрываю» в памяти неприятные моменты и пытаюсь вспомнить, не сказала ли чего-то, чего не стоило бы говорить. «Зачем я вообще это сказала?» «Вот как мне следовало ответить!» Обыкновение вызывать в памяти множество вещей, о которых я сожалею, сформировало привычку связывать сожаления о прошлом с тревогами о будущем. Ведь что, если в следующий раз я снова совершу ту же ошибку?

Английский язык я изучала по американским сериалам, и как-то раз мне пришло на ум, что воспроизведение жестов, выражения лица и эмоций персонажей вместе с их репликами эффективнее запоминания одних только грамматических конструкций. Точно так же я запоминаю неприятные ситуации. Поскольку сцены и диалоги прошлого хранятся в лобной доле мозга вместе с эмоциями, они совсем не тускнеют с течением времени. Более того, поскольку я часто к ним возвращаюсь, я и не могу их забыть. Вот бы я так же старательно все запоминала в школьные годы…

Если вы не хотите зацикливаться на неприятных воспоминаниях, нужно все делать наоборот. Если вас обуревают эмоции, постарайтесь временно отключить их, и, когда к вам вернется способность мыслить здраво, попытайтесь вспомнить, что же произошло. Это снизит риск того, что в момент формирования воспоминаний к ним «подключатся» эмоции, вызвав искажения восприятия, или что легкое беспокойство перерастет в чрезмерную тревогу.

Вспоминать и переживать воспоминания – это не страшно. Что бы ни добавляло печали вашему существованию, пока вы не даете этому испортить свою жизнь – волноваться не о чем.

С чем стоит быть особенно осторожным, если вы перфекционист,

так это с мыслью о том, что ваше нынешнее «я» не идеально.

Не принижайте себя только потому,

что хотите стать лучше.

Однажды я побывала на лекции в одном исследовательском центре. Поскольку я ничего в ней не поняла, я решила, что материал мне не по силам, и страшно расстроилась. Рыдая под одеялом, я отправила лектору сообщение с просьбой о помощи. Я спросила, какие лекции мне следует прослушать в будущем, чтобы чувствовать себя лучше, он ответил:

«Я надеюсь, вы понимаете, что причина, по которой вы чувствуете, что должны стать лучше, кроется в том, что вы не можете принять тот факт, что вы несовершенны. С таким мышлением любое знание станет оружием, которое обернется против вас».

После этого я прекратила попытки избавиться от своих психологических проблем и усовершенствовать себя как личность и какое-то время не читала ни советов, ни слов утешения. Сейчас я думаю, что тот период помог мне обрести душевный покой.

Перфекционисты всегда склонны сосредотачиваться на своих недостатках и считать, что они обязаны бесконечно совершенствоваться ради себя и других.

Конечно, склонность к перфекционизму сама по себе не должна восприниматься как проблема. Что плохого в том, чтобы осознавать свои недостатки и пытаться стать лучше?

Однако следует различать «совершенство» и «ценность», потому что вера в то, что вас смогут признать и полюбить, только если вы совершенны, также заставляет вас думать, что и о своих правах вы можете заявлять только в том случае, если вы совершенны.

А что еще страшнее, так это то, что вы добровольно занижаете ценность своего несовершенного «я» в ситуации, когда с вами несправедливо поступают, и решаете, что заслуживаете такого обращения. Так что давайте никогда не связывать наше несовершенство с нашей ценностью, потому что наши недостатки не имеют ничего общего с нашим правом быть людьми.

Всякий раз, как я старалась стать лучше, я ожидала признания или хотя бы интереса со стороны других. И разве это было неправильно? Разве подобное поведение свойственно только людям с низкой самооценкой? Разве для того, чтобы начать ценить себя по самому факту своего существования, я должна отказаться от попыток стать лучше? Вовсе нет. Каждый может надеяться на признание и интерес других людей и использовать это как мотивацию к действию. Это не является ошибкой само по себе. Тем не менее мы должны перестать думать, что наши усилия и успехи являются главными факторами нашей ценности, потому что в противном случае чем больше мы будем стараться, тем глубже будем увязать в порочном круге вечно снижающейся самооценки.

Перестать быть перфекционистом за короткое время – непростая задача. Поэтому, если вы склонны к перфекционизму, лучше поверьте в то, что ваше существование ценно, даже если оно не идеально и даже если оно не становится лучше. И сегодня я надеюсь, что вы сможете просто достичь мира с самим собой.

Я завидую тем, кому все дается легко.

Например, тем, кто никогда не сидит на диете, но все равно в хорошей форме,

или тем, кто без труда делает сложные вещи,

просто потому, что есть талант.

Я же всегда очень стараюсь,

и стараюсь еще больше,

И может быть, именно из-за того, что я так стараюсь,

я завидую людям, которые от природы хороши в том, чем занимаются.

Бывают моменты, когда я задумываюсь обо всем том, что не дано мне от рождения, и тогда мне становится так жаль себя. У меня нет врожденных талантов и неземной красоты; я не родилась даже просто милым и общительным человеком. Чем бы я ни занималась, я постоянно сравнивала себя с людьми, которым многое дано от природы, и потому никогда не была довольна результатами своей работы. Мне казалось, что у меня ничего не получается. Я боялась, что мой предел – это всегда вторые и третьи места. И все же мне так хотелось быть первой хотя бы в чем-то одном – просто чтобы доказать миру, что он не прав в отношении меня! В те времена я часто доводила себя до нервного срыва, и восстановление потом занимало много времени.

Как ни странно, даже зная, что мне будет грустно из-за чего-то, что мне недоступно, я все равно не могла по-настоящему принять это. Пожалуй, я, скорее, была не готова смириться с реальностью. И я, разумеется, не хотела знать правду о том, чего же мне не хватало. Я потратила много времени и сил, желая достичь того же результата, что и люди, которым способности были даны от природы. Но постепенно я стала получать удовольствие просто от самого «деланья».

Жизнь начинает казаться прекрасной, когда вы отбрасываете веру в то, что она всегда должна быть прекрасной. И как только вы привыкнете к этой мысли, любые ваши усилия станут выражением любви к себе, а не просто действием ради действия. Конечно, поначалу вы будете в ярости из-за несправедливости мира, и, может быть, вы долго будете злиться по этому поводу. Однако в следующий раз, стараясь чего-то добиться, вы сможете хотя бы в чем-то принять себя, а потом наступит день, когда вы уже не будете думать об этой несправедливости, берясь за дело. Только поверив в избитую истину о том, что надо «делать, что можешь, с тем, что имеешь», вы сможете пойти дальше. И как только вы расстанетесь с желанием достигать всего не напрягаясь, вы поймете, в чем вы сами хороши от природы.

Маленький ритуал, заполняющий пустоту в моем сердце 1

Бывают дни, когда мне очень хочется вести себя безрассудно,

покупая только одну вещь по акции 1+1.

И одеваюсь, не заботясь, что подумают другие,

и ложусь спать, не умыв лицо.

* НЛО: небольшая, но любопытная особенность

Когда лицом к лицу встречаешься с суровой реальностью, а будущее – безрадостно, бывает, что хочется все бросить и начать жить безрассудно. Но если вам не хватает смелости радикально изменить свою жизнь, попробуйте просто внести в нее небольшую, но любопытную особенность. Даже если вы просто используете несколько дополнительных листов бумаги или не выполните какую-то второстепенную задачу, вы уже почувствуете, что отрываетесь от повседневности.

Если вы не можете никуда уехать прямо сейчас, но хотите развеяться, просто пройдитесь по окрестностям, притворившись путешественником! Эта идея может показаться странной, но попробуйте – и, я уверена, вы получите удовольствие.

Конечно, у вас нет никаких причин это делать. Но, с другой стороны, у вас нет никаких причин и не делать этого. Видите ли, в жизни иногда нужно позволить себе потратить время на что-то бесполезное. Именно такие моменты добавляют в нашу жизнь красок, давая нам силы двигаться дальше. Постарайтесь меньше думать о том, что думают о вас другие, и проведите один день по-особенному. Что плохого может быть в том, чтобы добавить в свою жизнь немного разнообразия?

Когда потенциальная энергия преобразуется в кинетическую,

как падающее с дерева яблоко,

то, что, казалось бы, должно меня сломать,

может быть преобразовано

в движущую силу завтрашних свершений.

* Пожалуйста, не пытайтесь это повторить.

И даже негативные эмоции

можно преобразовать во что-то полезное.

Иногда на меня будто разом сваливается множество неприятностей, и, погребенная под ними, я уже не понимаю, они ли усложняют мне жизнь или я провоцирую их. В такие моменты я использую негативную энергию, вызванную происходящим, в качестве топлива для решения проблемы. Ведь если не давать негативным эмоциям выход, они накапливаются, приводя к депрессии и хронической усталости. Так что, если вы оказались в стрессовой ситуации, постарайтесь использовать ее с пользой.

Негативные эмоции не делают вас плохим человеком. Если подумать, это просто положительная энергия прошлого, преобразованная в боль и гнев, – та же эмоциональная энергия, только в другой форме. Поэтому, если вы сможете овладеть этими эмоциями и использовать их, это не только избавит вас от неприятных ощущений, но и поможет двигаться в нужном направлении.

1. Сравните себя с собой в прошлом.

2. Обращайте больше внимания на хорошее.

3. Лучше иногда обвинить других, чем постоянно упрекать себя.

Если вы полагаете, что ваша жизнь не изменится, как бы вы ни старались, сравните себя с собой некоторое время назад. Закройте глаза и вспомните период, когда ваша жизнь достигла дна. С этого момента вы будете полностью отделять себя настоящего от себя прошлого. Ведь тот человек совсем не похож на того, кем вы стали сегодня. Сравните его с новым собой и посмотрите, стал ли он лучше. Хотя бы немного.

Чем хуже становится ситуация, тем больше мы склонны ее драматизировать. Более того, когда нам тяжело, мы с вероятностью 200 % будем преуменьшать свои заслуги и преувеличивать недостатки. Все потому, что, когда мы устаем, мы больше подвержены влиянию эмоций, а значит, мыслить негативно становится легче. Помните об этом и постарайтесь обращать больше внимания на свои положительные стороны. А если вы продолжаете сожалеть о допущенных ошибках, думайте о них как о том, что сделал человек, которым вы больше не являетесь.

Мне всегда говорили, что неправильно винить других в своих проблемах. Однако даже люди, которые обычно занимаются самокопанием и постоянно винят во всем себя, могут время от времени поддаваться искушению обвинить других. Так давайте возложим вину за какие-нибудь мелочи на других и попытаемся сконцентрироваться на хорошем. И на сердце станет немного легче.

Что значит быть взрослым?

Даже в самые тяжелые дни я заканчиваю работу с улыбкой на лице

и, встретившись с друзьями, покупаю себе пиво на заработанные деньги.

Я прячу свое разочарование на дно стакана и глотаю его,

оставляя завтрашние тревоги на завтра и подтрунивая над сегодняшними.

И понимаю, что вполне собой довольна.

В то время как на лице вдруг появляются мелкие морщинки, означая физиологическое взросление, бывают моменты, когда чувствуешь, что психологически ты тоже стал старше.

Например:

•  когда, даже имея возможность веселиться всю ночь, решаешь лечь спать пораньше;

•  когда, читая мангу, больше переживаешь за маму Син-тяна и дядю Гильдона, чем из-за чувств Син-тяна и динозаврика Дули[2];

•  когда не радуешься первому снегу;

•  и когда, независимо от того, как ты себя сегодня чувствуешь, ты с бесстрастным выражением лица дожидаешься конца рабочего дня.

По мере того как мы становимся старше, а наша жизнь становится все сложнее, мы начинаем находить радость в простых вещах и учимся смотреть на свои печали со стороны.

Я не хочу позориться и терять энергию, вспоминая о плохих вещах, поэтому не рассказываю подробностей своих невзгод даже друзьям, которым раньше выбалтывала все на свете. Я просто хочу забыть все плохое и лечь спать, потому что наступит завтра и мне все равно придется заниматься текущими делами.

Когда я смотрю на эту новую себя, мне иногда становится грустно от мысли, что вот это, видимо, и значит быть взрослым. Но затем внутри меня разливается чувство удовлетворения. Не знаю, похоже ли это чувство на чувство ребенка, которого наконец похвалили за то, каким он стал самостоятельным, но это и не важно.

Взрослый, который усердно трудился, заслуживает не только поощрительного стикера, но и награды за «хорошую работу сегодня, как и всегда». Эта награда – купить себе выпить на заработанные деньги!

Сегодня все вокруг меня, как обычно, улыбаются,

но значит ли это, что они на самом деле в порядке?

Мне бы хотелось, чтобы существовала такая «остановка, на которой можно признаться, что тебе фигово».

И чтобы на этой остановке меня ждал человек, всегда готовый сказать: «ничего страшного, так бывает».

Большую часть времени мне лень общаться с людьми. Мне лень даже менять выражение лица. Но при общении с другими людьми мне приходится изображать на лице соответствующую ситуации эмоцию – в конце концов, от этого зависит мой заработок. Я улыбаюсь коллегам, друзьям, членам семьи – и этот эмоциональный труд никогда не заканчивается.

Каждый взрослый понимает, что у всех вокруг свои проблемы. И даже в те дни, когда нам нужна поддержка, нам часто неоткуда ее получить; поэтому приходится просто терпеть, пока есть силы. Так под маской формальной улыбки мы прячем свои невыплаканные слезы.

Когда мне плохо, а у всех вокруг все вроде бы в порядке, я неизменно задаюсь вопросом: неужели только мне так тяжело? А может быть, другим, хотя они и улыбаются, тоже невесело? Знание о том, что другим людям тоже плохо, не то чтобы улучшает мое настроение, просто иногда важно понимать, что я такая не одна.

И я бы хотела, чтобы в дни, когда нам плохо, мы могли бы сказать об этом друг другу. Ведь в этом нет «ничего страшного, так бывает».

Раньше я думала, что честность – это всегда хорошо

и что люди, не показывающие своих истинных чувств, – лицемеры.

Я и не подозревала, что честность может ранить.

Все-таки ложь «хорошего тона» – это не лицемерие.

Раньше я думала, что люди, которые умеют легко и весело болтать о своей жизни, просто хвастаются, поэтому они меня раздражали. Настоящими отношениями я считала только те, в которых можно было поделиться друг с другом даже самыми постыдными и болезненными историями. Вот почему чем ближе я сходилась с человеком, тем подробнее я рассказывала ему о своих ежедневных проблемах и душевных терзаниях. По крайней мере, для меня это был способ сказать: «Вот насколько ты мне близок».

Но однажды после тяжелого рабочего дня мне пришлось выслушать подробный рассказ о проблемах своей знакомой. А когда подобное стало происходить каждый день, жалость, которую я испытывала вначале, исчезла. Так я осознала, что то, что я считала проявлением близости, для некоторых могло стать дополнительным фактором стресса. Ежедневно решая все большее количество не самых простых задач на работе, я начала задаваться вопросом, действительно ли тот, кто сваливает на вас свою порцию негатива в конце дня, является вам другом. И постепенно мне стало не хватать тех банальных разговоров, что раньше казались мне поверхностными.

Даже простое и легкое общение для некоторых людей может быть способом открыться, потому что в мире существуют разные люди и разные способы поделиться своими чувствами. Не кажется ли вам, что в желании поделиться с кем-то шуткой и вместе над ней посмеяться в день, когда всем вам пришлось нелегко, читается скорее забота, чем поверхностность? Иногда комплимент или шутка могут стать отдушиной; это не попытка произвести впечатление или результат неспособности выражать мысли, а скорее проявление уважения к людям или способ поддержать разговор в современном обществе.

И если мы можем поделиться с друзьями не только шутками, но и своими истинными чувствами, при этом не разбирая подробно каждый болезненный аспект своей жизни, то не в этом ли кроется настоящая близость?

Недостаток общения с людьми делает нас зацикленными на себе.

Я была слишком занята попытками понять, что обо мне подумают люди.

Вот так, хотя я вроде бы и не порчу отношения, люди из них куда-то исчезают.

Потому что, если слишком фокусируешься на себе,

остальные люди отходят на второй план.

Иногда мне трудно ладить с людьми, потому что я слишком застенчива, но при этом и немного бестактна. Несмотря на то что в разговоре я всегда пытаюсь понять, что думают другие люди, я часто слышу, что «не умею попадать в настроение», а это кажется просто несправедливым. Все потому, что те, кто слишком много думает о том, что о нем подумают другие, часто страдают от высокого уровня социальной тревожности. И так как они расходуют большое количество психологической энергии на попытки подавить эту тревожность, они ожидаемо уделяют меньше внимания тому, о чем в данный момент размышляют и что чувствуют другие люди.

Например, вы так нервничаете, боясь совершить ошибку в разговоре, что чем больше стараетесь не ударить в грязь лицом, тем труднее вам становится поддерживать беседу из-за этого бессознательного давления. В душе вы постоянно спрашиваете себя: «Что другие люди сейчас обо мне думают? Что, если они сочтут меня странной или бестактной?»

Поскольку ваша голова забита подобными мыслями, вы на самом деле не замечаете того, с кем разговариваете. Вот почему вы либо говорите невпопад, либо просто неловко улыбаетесь, не зная, что сказать, чтобы продолжить разговор. Все потому, что вы истратили энергию еще до того, как попытались понять другого человека.

Такая зацикленность на своих ощущениях не оставляет места для других людей, интерес собеседников тускнеет, и не остается места для нормального разговора. Как и для нормальных отношений. И когда наконец худшие предположения и тревоги оправдываются, вы только больше укрепляетесь в своих ложных убеждениях.

«Как и ожидалось, эти отношения не сложились из-за меня. Наверное, мне вообще лучше быть одной».

В любых отношениях «ты» и «я» должны сосуществовать в балансе, но в описанной ситуации нет ни «понимания другого человека», ни «понимания самого себя». Есть только «я, слишком беспокоящаяся о том, как меня увидит другой человек». Но это не значит, что вы – бесчувственный человек; просто вы настолько отдаетесь тревоге, что вам трудно понять даже себя самого.

Так что, если вы нервничаете во время разговора, постарайтесь не тратить всю свою энергию только на то, чтобы приспособиться к другому человеку. Внимательность к другим не означает безоговорочное приспосабливание.

Даже если вы общаетесь с людьми немного не так, как другие, если вы действительно заинтересованы в другом человеке, ваша искренность всегда будет видна.

Если вы сделали что-то плохое в прошлом, это не означает, что вы плохой человек.

Каждый хоть раз в жизни совершал плохие поступки.

Не ошибается только Бог.

Несколько лет назад в Корею приехал известный поп-исполнитель. Однако его рейс задержался, из-за чего репетиция и некоторые другие мероприятия не состоялись, что было воспринято публикой как пренебрежение, вызвав бурные споры в социальных сетях. После выступления корейские фанаты, которые возлагали большие надежды на это турне, написали тысячи комментариев с критикой и негодованием на странице певца в интернете. Конечно, поведение исполнителя было явно непрофессиональным, и ответственность за это во многом несут и организаторы. Но тогда я также подумала, что наше общество, похоже, просто не может вынести того, что знаменитости не являются образцами покорности и смирения. Конечно, злоупотребление властью следует критиковать. Тем не менее потому ли, что мы живем в обществе, где смирение считается добродетелью, но я заметила, что, если человек, наделенный властью или обладающий славой, проявляет недоброе или высокомерное отношение, мы склонны чрезмерно строго оценивать его поступки. Возможно, поведение певца было вызвано не только тем, что он сам по себе не очень хороший человек, но и тем, что быть человеком – это в принципе не самое легкое занятие?

На нас могут оказывать серьезное влияние обстоятельства и среда, и у нас часто нет другого ориентира по жизни, кроме туманного свода моральных принципов. Поэтому мы должны быть крайне осторожны, чтобы не дать растаять тому хорошему, что в нас есть, чтобы не позволить себе оправдывать свое некрасивое поведение сложной ситуацией и чтобы не начать относиться к себе беспечно.

Мне кажется, никто не становится взрослым только потому, что вырастает физически. Мы все так же незрелы, мы делаем больно себе и другим, мы полны сожалений и склонны наступать на одни и те же грабли. И пока мы так живем, мы совершаем плохие поступки. Но это лишь косвенно свидетельствует о том, что мы люди. Поэтому, если вы о чем-то сожалеете, не углубляйтесь в саморефлексию настолько, чтобы позволить ей перерасти в чрезмерное самобичевание, а просто попытайтесь стать лучше, чем вчера. Давайте не будем думать о том, что наши проступки в прошлом обязательно должны определять наше настоящее.

Прошлое всегда будет преследовать вас, если вы будете от него убегать, и будет ускользать, если вы попытаетесь его поймать. И если ваше прошлое пытается поглотить ваше настоящее, почему бы вам не лягнуть ногой одеяло что есть мочи, не закрыть глаза и не попытаться встретиться со своим прошлым «я»?

Образ, который придет вам на ум, может быть маленьким ребенком, девочкой или мальчиком, а может быть просто вами еще вчера. Подойдите и, не говоря ни слова, просто крепко обнимите их. Повторяйте этот прием снова и снова, пока не почувствуете глубоко в сердце, что вы неплохой человек.

Все мы в этой жизни порой попадаем в неприятные ситуации, которых не заслуживаем.

Без какой-либо на то причины такие вещи просто… случаются.

Не потому, что вы плохо старались или были недостаточно предусмотрительны.

Просто не все в этой жизни можно контролировать.

Сегодня я снова вляпалась. Каждый раз, когда я решаю, что, наверное, уже видела всех странных людей, которых только можно себе представить, на сцене появляется новый «фрик». Конечно, наблюдать за всем этим человеческим разнообразием очень интересно. Но среди них можно встретить и того, с кем следует быть особенно осторожным, – это так называемый вор самооценки, человек, который любит унижать других и тем самым вредит их самооценке. Обычно он сидит в засаде и выжидает, но стоит ему встретить кого-то, потерявшего душевный покой, как он инстинктивно выходит из укрытия.

Как-то я встречалась с человеком, который в трудную минуту всегда был рядом, утешал и успокаивал меня, когда мне было тяжело, пока однажды со мной не случилось нечто хорошее. После этого он вдруг заявил, что все мои достижения ничего не стоят, намекая к тому же, что «все это слишком хорошо звучит, чтобы случиться со мной». Ага, именно так. Все это время он появлялся только для того, чтобы чувствовать свое превосходство, сравнивая свою жизнь с худшим периодом в моей.

Существует и такой вор самооценки, который ищет в вас поддержку в трудные времена. И я, конечно же, рада, что в такие моменты кто-то обращается именно ко мне. Значит, на меня можно положиться. Но важно, чтобы всего было в меру. Если человек беспрестанно ноет, высасывая вашу энергию, как вампир, а затем исчезает, даже не попрощавшись, следует вовремя сказать «Хватит!». Если слишком долго играть роль «мусорной корзины» для эмоций другого человека, то он начинает воспринимать вас как должное и теряет способность чувствовать благодарность. Не продолжайте делать вещи, которых не хотите делать, потому что пострадает самооценка.

Однако, как бы осторожны вы ни были, невозможно полностью избежать несправедливых ситуаций. И в этом случае надо научиться не попадать в ловушку фаталистического мышления, создавая причинно-следственные связи между ситуацией и вами. «Почему это происходит только со мной?»; «Мой гороскоп на этот месяц оставляет желать лучшего… Я так и знала…»; «Может быть, это все из-за меня?». Вы не должны так думать. Как бы вы ни старались, некоторые вещи просто случаются. Так что, в какой бы ситуации вы ни оказались, помогая другим, не забывайте о себе.

И вместо того, чтобы попытаться найти причину или изменить положение дел, в такие моменты лучше сделать что-то, с чем вы точно справитесь. Прежде всего, если кто-то пытается нанести ущерб вашей самооценке, не будьте губкой: будьте отражателем. Не впитывайте чужие слова и действия, а постарайтесь отразить их. Вы должны отдавать себе отчет, что человек перешел черту. Если «отражение» кажется слишком трудным, то попробуйте просто отстраниться и не отвечать. Не включайтесь в конфликтную ситуацию, когда вам не хватает энергии ответить, поскольку это также может навредить вам.

Важно отделять поддержку, которую человек оказал вам раньше, от негативного отношения, которое он проявляет сейчас. То, что кто-то помог вам или чем-то пожертвовал ради вас когда-то, не означает, что сегодня этот человек имеет право причинить вам боль. Тот, кто действительно заботится о вас, не заставит вас ненавидеть себя.

Хоть в этом и нет моей вины,

я всегда расстраиваюсь из-за того, что отдалилась от кого-то,

и в эти моменты мне легче думать,

что у этих отношений просто закончился срок годности.

Иногда мне хочется побыть одной. Но в то же время не хочется быть одинокой. Поэтому я точно не хочу быть тем человеком, который портит отношения. В результате я всегда неосознанно уделяю слишком много внимания окружающим меня людям. Иногда я на весь день теряю настроение из-за размолвки с кем-то, кто мне не очень-то и важен. Именно в такие моменты я понимаю, насколько сильно я завишу от отношений с людьми.

Раньше я считала, что друзья – это «люди, которые все поймут и с которыми всем можно поделиться», я относила к этой категории только нескольких человек и, пожалуй, слишком рассчитывала на них. Затем, без какой-либо видимой причины, наши отношения разлаживались в самый неожиданный момент. Иногда я внезапно чувствовала, что я отрезана от группы друзей или отдалилась от кого-то, с кем раньше была близка. И тогда появлялась беспомощность, ведь я никак не могла понять, что я сделала не так. Но пытаться самой восстановить отношения казалось мне несправедливым по отношению к самой себе, поэтому я просто оставляла все как есть.

Иногда лучше думать, что надо принять ситуацию, которую нельзя изменить. Однако даже если делать вид, что мы идем по жизни с гордо поднятой головой, на самом деле не все будет складываться так, как нам того хочется. Поэтому, когда срок годности отношений подходит к концу, вы должны придумать свой собственный прием, чтобы не раскрошиться в космическую пыль.

С одним другом можно поделиться историями с работы, с другим – семейными проблемами или проблемами в отношениях, на третьего можно опереться в трудную минуту, а четвертый больше всех будет счастлив за вас, когда есть что праздновать. В комфортных отношениях у каждого человека есть своя роль. Поэтому обязательно поддерживайте множество «каналов», к которым можете обратиться, когда вам тяжело, и не слишком полагайтесь на одного человека. К слову, «канал» не обязательно должен быть человеком. Прогулка с собакой, плавание, вкусная курочка на ужин или обучение игре на музыкальном инструменте тоже могут играть роль отдушины.

Когда речь идет о человеческих взаимоотношениях, правильного ответа быть не может. Тем не менее есть одна вещь, которая неизменно служит мне ориентиром в спорных ситуациях: это убеждение, что мне не стоит забывать о себе.

Нам не дано предугадать, куда приведут нас текущие попытки.

Так что вам, при любом раскладе, больше всего нужна даже не удача,

а готовность пробовать снова.

Потому что умение не терять надежду и пробовать снова, даже зная, что у вас может не получиться, – это и есть настоящее мужество.

«А разве уже не слишком поздно начинать? А что, если у меня не получится?» Когда на ум приходят фразы, заставляющие меня преждевременно волноваться, я просто хочу услышать очевидные ответы, вроде «Все в порядке. Никогда не поздно что-то начать», «Неужели ты собираешься сдаться, даже не попытавшись?» или «Все получится!».

В детстве мне хватало смелости мечтать о том, чего я по-настоящему хотела. Но повзрослев, я стала малодушной. И теперь, зная, что в мире есть вещи, которые я не смогу получить, даже если сделаю все возможное, я тщательно взвешиваю свои мечты. Если я боюсь, что результат затраченных на что-то усилий не принесет мне удовлетворение, я занимаю одну из двух позиций. Либо я отказываюсь от надежд и говорю: «Я правда ничего не жду. Так что неважно, получится у меня или нет» или наоборот, как заклинание повторяю: «Все получится!» На самом деле оба этих подхода являются попытками рационализации, помогающими минимизировать убытки от неожиданных результатов. Как знать, может быть, за обеими этими формулами скрывается третья, звучащая как: «Я правда хочу преуспеть, но боюсь разочарования».

Возможно, мы и так знаем, что уже слишком поздно начинать или что у нас может не получиться, даже если мы будем усердно работать. Но, по правде говоря, что с того, что мы начали немного поздно и что это не оптимальное решение? На самом деле нам нужны не беспристрастное мнение и не банальные слова утешения, а вера в то, что, каким бы ни был результат, это – наш результат.

Чувства невозможно контролировать, но по иронии судьбы в этом случае даже и не нужно сражаться со страхами, чтобы преодолеть их. Попытка что-то сделать, и при этом избежать разочарований, и решимость принять вызов, несмотря на страх, приводят к совершенно разным результатам. Так, в первом случае вы тратите много психической энергии, пытаясь игнорировать страх, и не можете в полной мере использовать свои способности.

В школе нас обучали соответствовать стандартам общества, однако никто не учил нас вставать на ноги после провала. Но реальность нашего быстро меняющегося мира такова, что, если вы будете пытаться стоять прямо под шквалом жизненных проблем, однажды вы можете сломаться.

Те из нас, кто, даже будучи особенно «ломкими», способны собрать себя по кусочкам и после падения снова встать на ноги, – это те, кто сможет выжить, несмотря ни на что.

Тревога – не единственное состояние при столкновении с неизвестным. Волнение, любопытство и интерес тоже никогда не рождаются из предсказуемости. Только тот, кто, поборов страх, бросился в океан жизни, сможет с наслаждением дрейфовать на волнах. Возможно, страшнее всего в этом мире не то, как он изменчив, а то, как вы сами заранее определяете предел своих возможностей в нем.

Раз уж я все равно буду нищей, я решила быть умной нищей.

Потратив лишь небольшую сумму, я чувствую себя менее виноватой

и по-настоящему наслаждаюсь этим моментом.

Я не говорю, что вы должны сохранять позитивный настрой даже в тяжелые времена.

Но не забывайте, что все мы вправе выбирать, как с ними справляться.

Если слезы наворачиваются на глаза каждый раз, когда вы видите состояние своего банковского счета (или зияющую пустоту кошелька), постарайтесь взглянуть на ситуацию с другой стороны. Даже если вы экономили, но не отложили достаточно денег, не отчаивайтесь. Я всегда подчеркиваю, что «не следует слишком стараться быть умнее всех». Самое важное, чтобы вам было комфортно с тем собой, каким вы являетесь, и даже в рамках вашего скромного бюджета можно придумать, куда направить свои усилия.

Давайте смело тратить деньги на поездки, в которые никак не решались отправиться, на хобби, которые всегда хотели попробовать, или на важные для вас вещи. Если вы научитесь экономить и тратить деньги по своим собственным стандартам, вам станет спокойнее на душе, даже если ваш банковский счет все еще почти пуст. Деньги – это просто бумага, когда они лежат в кошельке, но когда вы используете их для удовлетворения своих желаний, они превращаются в цветы! Разве такой подход не более комфортен, и разве, освоив его, вы не будете с бо́льшим позитивом смотреть на жизнь?

Наличие смелости не нравиться людям не означает, что не нравиться им – это нормально.

Чувствовать, что я не нравлюсь кому-то, – мучительно.

Я, разумеется, знаю, что не могу нравиться всем – точно так же, как все не могут нравиться мне,

хотя понимание этого совсем не помогает.

В такие моменты лучше вообще перестать думать о плохом

и встретиться с людьми, которые точно вас любят.

Природа сознания неясна, и часто даже мы сами не можем объяснить, что происходит у нас в голове. А уж попытки угадать, что думают другие, тем более несостоятельны и основываются исключительно на наших предположениях. Однако если вы переживаете из-за мнения окружающих, проводите время с людьми, которые наверняка смогут вас поддержать. Или наедине с собой, если вам так больше нравится. Попробуйте разные способы и найдите тот, который подходит именно вам. Вместо того чтобы мучать себя мыслями о том, как к вам относится каждый новый знакомый, постарайтесь поверить в то, что другие люди по умолчанию испытывают к вам симпатию и уважение.

Никто в этом мире не хочет быть отвергнутым. Нам кажется естественным рассчитывать, что люди будут относиться к нам так же, как мы относимся к ним. Но даже если вы кому-то не нравитесь, постарайтесь не беспокоиться об этом. Иметь мужество не нравиться людям – значит принять, что существуют как те, кто вас не выносит, так и те, кто вас любит.

Я закрываю глаза и сосредотачиваюсь на звучащей в наушниках музыке,

представляя, что я в клубе.

И я как будто танцую.

Раз уж музыка – единственный разрешенный в этой стране наркотик,

Оп-оп-оп-оп-оп, это моя станция…

Двери открываются…

я делаю вид, что все в порядке, и выхожу на своей остановке.

Я придумала свой способ выжить в любой, даже самой адской поездке. Он состоит из «наблюдения» и «воображения». Тайно подслушивая беседу женщин средних лет (один из тех случайных разговоров между незнакомцами, что помогают скрасить поездку) и думая о том, какой будет следующая реплика, я представляю, что в далеком будущем, где я стану знаменитостью, у меня берут интервью. Как же все-таки хорошо, что, просто прикрыв глаза, мы можем в любое время и в любом месте обратиться за помощью к своему воображению – и сделать это совершенно бесплатно!

В дни, когда все кажется непростым, и даже в ситуациях, где будто нет и тени веселья, попробуйте выжимать из происходящего удовольствие, как сок из яблока! Придумайте свой собственный способ, свою личную «соковыжималку», чтобы было чем омыть в конце долгого рабочего дня свою усталую душу.

Ничто не вызывает интереса.

Даже вкусная еда

или интересный фильм.

Я выгляжу такой счастливой в социальных сетях,

но на самом деле мне просто скучно…

Бывали дни, когда я чувствовала себя разбитой и опустошенной. Я смотрела на свои фото в социальных сетях – я выглядела там намного счастливее, чем в реальной жизни. Как еда на картинке, кажущаяся вкуснее, чем на самом деле. И таких дней, когда все меня раздражало, когда все казалось скучным и бессмысленным, становилось все больше, а никто вокруг не обращал внимания. Давившая на меня усталость один за другим поглощала мои дни. И только когда я вышла из этого глубокого и пугающего болота хронической усталости, я поняла, насколько истощена я была все это время.

Говорят, что легкая депрессия или вялость – это для современных людей как простуда. Все потому, что мы живем в сложном, противоречивом мире. И тот факт, что наша усталость может быть связана с внешними обстоятельствами, часто упускается из виду. Более того, хроническую усталость, как и депрессию, нередко принимают за «недостаток силы воли» или «нежелание прилагать усилия», поскольку во многих случаях она выражается в снижении социальной активности и не приводит к по-настоящему проблемному поведению.

Конечно, некоторые люди через какое-то время выходят из этого состояния естественным путем, как излечиваются от простуды; но если вы слишком долго пренебрегаете собой, образ «печального Пьеро» может на самом деле стать частью вас. Самое страшное – это заклеймить себя «ленивым и безвольным человеком».

Нет, это не про вас! Для всего есть свои причины. И единственный, кто знает, почему вам сейчас плохо, и может утешить вас, как никто другой, – это вы сами.

Мне плохо, у меня нет сил на спорт.

У меня депрессия, я не могу ничего читать.

Но мне так фигово, что я просто не могу выйти из дома.

Это не поможет…

Я не могу…

Как-то раз я сломала правую руку, и мне наложили гипс. Сначала это было настолько неудобно, что выводило меня из себя. Я не знала, что делать. Но уже к обеду я к нему привыкла. Каждый раз, когда я болею, я удивляюсь, как легко мы привыкаем к боли. Точно так же, как мы забываем болезненные ощущения после выздоровления, мы легко адаптируемся к новым обстоятельствам.

Как и к физической боли, к боли душевной легко привыкнуть. Так что, если ее не унять, вы вскоре забудете, что когда-то чувствовали себя лучше. Душевная боль станет вашим состоянием по умолчанию. И даже если вы знаете, что продолжить выполнять свои ежедневные дела – важный прием в деле преодоления депрессии, когда вы на самом деле сталкиваетесь с ней, это уже не кажется такой простой задачей. Поскольку мы чувствуем себя подавленными, нам трудно поддерживать обычный распорядок дня, хотя именно преодоление симптомов, как нам говорят, является ключом к выздоровлению. Из-за абсурдности этой ситуации мы часто начинаем ощущать вину за то, что не можем побороть депрессию своими силами и только волевым усилием.

Поскольку мысли, чувства и тело тесно связаны между собой, депрессия влияет на все системы организма. Вот почему, когда нами овладевает хроническая усталость или настигает депрессия, нам становится труднее делать даже самые простые вещи. Когда мы больны физически, мы, ни секунды не колеблясь, идем в больницу и получаем медицинскую помощь, но когда мы страдаем психологически, мы ошибочно полагаем, что должны справиться с этим исключительно за счет силы духа. На деле же и в этом случае необходимо обратиться за помощью. Постарайтесь получить помощь у окружающих или у специалистов, а затем начинайте постепенно решать реальные проблемы: одну за другой.

Вместо того чтобы ставить перед собой масштабные цели или замахнуться сразу на что-то грандиозное, лучше попробовать сделать что-то конкретное, но легкое и безусловно осуществимое, например «читать по одной странице раз в неделю» или «гулять по 5 минут три раза в неделю».

Пусть это мелочь, но именно она поможет вам восстановить доверие к самому себе, накопив удовлетворение от повторяющейся радости достижения. Даже если поначалу будет сложно, я надеюсь, что вы выработаете свой собственный темп. И не забудьте перед сном похвалить себя за то, что делаете все возможное, чтобы вам стало лучше.

Когда я встречаюсь с друзьями,

то, возвращаясь домой,

я, сама не знаю почему, внезапно чувствую себя очень одинокой

или подавленной.

А придя домой, я чувствую себя настолько уставшей,

что мне не хочется больше ни с кем разговаривать.

Чем более одиноко мне было, тем сложнее мне было встречаться с людьми. Я не хотела чувствовать нарастающее одиночество, возвращаясь домой после встречи с друзьями, где весь вечер болтала и смеялась, или ту странную отрешенность, что порой настигала меня даже в компании. Я стала отменять совместные планы и пропадать из поля зрения друзей, потому что относительное одиночество пугало меня даже больше, чем абсолютное.

Но никто не может разделить с нами все свое время. Если мы переложим на других людей ответственность за наше одиночество, будто используя несколько кредиток для погашения одного долга, это, скорее всего, приведет к еще большему одиночеству. И все же мы хотим, чтобы кто-то был с нами рядом. Даже не потому, что мы привязаны именно к этому человеку, а потому, что не можем оставаться одни.

Однако одиночество не исчезает просто потому, что рядом с вами кто-то есть. Только когда вы сможете по-настоящему уделять время дорогому для вас человеку, ваше одиночество станет немного терпимее.

А до тех пор у вас нет другого выбора, кроме как столкнуться с одиночеством и научиться получать от него удовольствие.

Меня не отпускает чувство тревоги,

и я ничего не делаю.

А так жить – это вообще… нормально?

Нет, ну правда?

Бывают моменты, когда я не могу ни за что взяться, при этом страдаю от чувства тревоги из-за того, что откладываю дела, которые мне нужно сделать. Со временем тревога, вызванная какой-то определенной причиной, становится постоянной, и, даже если сама причина исчезает, мы уже не можем выйти из этого состояния. Все потому, что тревога вызывает привыкание. Зависимость от тревоги или следующая за ней вялость часто проявляются у людей, склонных к перфекционизму. Но чтобы сделать все на высшем уровне, необходимо потратить очень много энергии, и потому вы должны хорошо отдыхать. Но стоит вам расслабиться, как вы начинаете беспокоиться, и проблема, разумеется, никуда не уходит. Так тревога, начавшаяся из-за того, что вы хотели преуспеть, по иронии судьбы лишает вас возможности проявить активность.

В такие моменты худшее, что вы можете сделать, – это найти в социальных сетях людей, которые живут полной жизнью и преуспевают. Из-за этого к тревоге добавляются еще и негативные мысли, они накладываются одна на другую, пока не разрастутся до размера гор, не пересекут реки и не лягут в дрейф где-то в Атлантическом океане.

«Я ведь только в первый раз пробую жить, поэтому моя неуклюжесть в этом деле более чем естественна… но тогда почему у всех остальных все так хорошо получается?»

«Другие люди достигают успеха… И я тоже хочу, но мне не хватает мотивации».

В такие времена единственный способ освободиться от подобной зависимости – заняться своими делами, независимо от того, помогает это или нет. Но когда и это кажется вам трудным, попробуйте прогуляться, чтобы немного проветрить мозги. Мысли, которые приходят в голову, когда вы беспокоитесь, с большей вероятностью будут негативными, поэтому лучше отвлечься от них и заняться чем-то, что поможет вам отдохнуть.

Когда вы мучаетесь из-за ситуации, которую не можете контролировать,

вместо того чтобы думать о том, как из нее выбраться,

лучше сосредоточьтесь на том, что вы сейчас можете сделать.

И просто постарайтесь пережить ее, не сломавшись.

Когда чувство усталости появляется из-за обстоятельств, которые я не могу контролировать, я ищу что-то еще более ужасное. Даже если я решаю расслабиться за просмотром фильма, я выбираю триллеры или фильмы-катастрофы, добавляю острый соус в и без того острую пищу или выпиваю бокал вина. Вместо того чтобы быть с кем-то, с кем мне комфортно, я встречаюсь с теми, кто помогает мне чувствовать себя смелее. В такие моменты мне трудно сосредоточиться на чем-то одном, а значение маленьких радостей повседневной жизни, таких как прослушивание любимой музыки или чтение книг, стремительно падает. Так что к тому времени, когда мое состояние улучшается, даже ощущения от принятия душа иногда кажутся странными.

Если же хроническая усталость не проходит в течение длительного времени, тело и душа изматываются, поэтому нас утомляет даже наша повседневность. Нам становится сложнее испытывать эмоции, а значит, ослабевает и наша способность заряжаться энергией от чувства радости или счастья. В такие моменты нам легче сосредоточиться на отвлекающих вещах, таких как будоражащие фильмы и еда. Это похоже на психологическую боль.

К сожалению, эта боль – тоже чувство, поэтому она только усугубляет наше состояние. Ситуации, которые заставляют нас напрягаться, вообще обычно будоражат нас. Поэтому чем больше мы устаем, тем больше сосредотачиваемся на ситуации, которая вызвала нашу усталость. Ирония состоит в том, что даже попытки выбраться воспроизводят всю ту же негативную энергию, и чем больше мы стараемся, тем глубже увязаем в болоте хронической усталости.

Как-то лингвист Джордж Лакофф, написавший книгу «Не думай о слоне», во время своей лекции «Введение в когнитивную науку» в колледже дал студентам задание: «не думать о слоне». Считается, что ни один ученик не справился с этой задачей. Все потому, что, когда наш мозг слышит слово, он автоматически начинает транслировать соответствующий ему образ, даже если мы стараемся заблокировать его.

Если вы хотите отучить ребенка что-то делать, гораздо проще переключить его внимание на что-то более интересное, чем просто заставить его безоговорочно подчиняться. И взрослые в этом плане ничем не отличаются от детей. Мы заходим в интернет по делу, но разве не бывает так, что мы совсем забываем, что собирались делать, переключившись на интересующие нас вещи?

Попробуем обратить этот процесс вспять. Когда вы страдаете из-за ситуации, которую не можете контролировать, не думайте слишком много о том, как из нее вырваться. Вместо этого поищите чем заняться и постарайтесь направить свою энергию на то, что вам нравится. Этот положительный опыт, постепенно пробуждающий ваши притупившиеся чувства, поможет вам постепенно повышать уровень своей энергии, необходимой для решения проблемных ситуаций. Если вам трудно думать о слоне, почему бы не сделать паузу и не найти способ хорошо провести с ним время?

С той минуты, как домосед покидает свое жилище,

датчик домоседа начинает показывать потерю заряда.

* Что такое датчик домоседа?

Это шкала, которая показывает полный заряд, пока вы находитесь дома, ведь вы заряжаетесь, то есть отдыхаете, но в случае выхода из дома – шкала немедленно поползет вниз вместе с вашим зарядом энергией.

То же самое происходит,

когда в вашем организме снижается концентрация острого или сладкого.

Когда концентрация домоседства снижается,

мне необходимо подзарядиться дома,

Думая о повседневных вещах, настоящий домосед может неплохо провести день, даже не выходя из комнаты.

Было время, когда я была просто мастером повеселиться в одиночестве. Тогда я не только одна ходила в кафе, но я также смотрела кино одна, выпивала одна, ходила по магазинам одна, ела одна и даже работала одна. Единственным минусом такой жизни было то, что у меня не хватало смелости пойти в рестораны, которые подают гриль-меню с «минимальным заказом в 2 порции».

Но это не значит, что в тот период я не стремилась к отношениям с людьми. Проведя день в одиночестве и вернувшись домой, я сворачивалась в калачик, листая ленту социальной сети с фотографиями людей, которые, смеясь и болтая, проводили время вместе. Тогда мне казалось, что у меня, возможно, какие-то проблемы с миром людей.

Однако когда я на самом деле встречалась с людьми, я скорее вела напряженную умственную работу, чем получала удовольствие. Даже проводя время с хорошими друзьями, я, вместо того чтобы наслаждаться их обществом, чувствовала, что должна постоянно прилагать усилия.

Тогда я думала: «Как и ожидалось, мне комфортнее одной» – и ни с кем не встречалась, пока меня не позовут. Я не обращалась к людям сама, когда планировала что-то, и делала большую часть вещей в одиночку. Так как по телефону я тоже почти не разговаривала, обычно отправляя сообщения на почту или в мессенджере, бывали дни, когда я вдруг замечала: «Ой, я ведь ни слова никому не сказала за сегодня». Вам это может показаться печальным, но меня, как ни странно, вполне устраивала такая жизнь.

Домоседы обычно психологически заряжаются, когда отдыхают дома, и, наоборот, люди, любящие гулять, получают энергию от занятий на свежем воздухе. Вот почему концепция отдыха различается в зависимости от личных предпочтений. Если человек с интровертным типом личности эмоционально истощен, вечер с друзьями тоже может показаться ему «задачей, с которой нужно справиться», а не отдыхом. Дело, конечно, не в том, что интроверты в принципе не любят проводить время в обществе; просто они тратят большое количество энергии на то, чтобы поддерживать себя в режиме социализации.

«Разве не скучно все время проводить дома?»

«Но ведь начинаются выходные! Что ты будешь делать дома весь день?»

Домоседов такие вопросы ставят в тупик. О глупцы, разве вы не знаете, как весело и разнообразно можно провести день дома? Было бы неплохо, если бы мы могли шире смотреть на мир и понимать, что у всех предпочтения разные. Но даже если вас никто не понимает, это не значит, что вы какой-то странный, так что не переживайте. Чтобы сохранять душевное равновесие, вы можете восстанавливать свою энергию так, как вам удобнее. Когда вы находитесь в своем наиболее естественном состоянии, вы можете лучше всего позаботиться о себе и о дорогих вам людях. Если вы сообщите им о своих чувствах заранее и попросите понять вас и если они действительно ваши люди, они согласятся подождать, пока период «зарядки» закончится.

Сложнее всего осознать, что, хоть я и стараюсь изо всех сил,

я все равно ничего не могу изменить.

У моих возможностей есть предел,

который не дает мне прилагать больше усилий или бросать вызов самой себе.

Но когда я оглядываюсь назад, я понимаю, что эти усилия никуда не делись

и дают мне силы двигаться дальше.

Бывают дни, когда кажется, что я больше ничего не могу, и пропасть между тем, что есть, и тем, чего я хочу, слишком велика. А потом меня вдруг одолевает невероятная усталость, так что мое тело и разум просто замирают. Часто это происходит не потому, что мы устали физически, а потому, что нам кажется, что, что бы мы ни делали, все бесполезно. И если мы не будем больше стараться, ничего не изменится, но нам не придется доходить до предела наших сил.

Из-за постоянной усталости мне становилось все хуже физически, и я обошла несколько больниц в попытке узнать, что с этим делать, но везде получала один и тот же ответ:

«Это неврологическое заболевание, поэтому, пожалуйста, постарайтесь избегать стресса и хорошенько отдохните».

Прежде всего, если бы я могла «хорошенько отдохнуть», я бы не пришла к врачу. Пока я так ворчала про себя, один из посещенных мной докторов, будто прочитав мои мысли, спросил:

«Что вы будете делать, если у вас от ходьбы заболят ноги?»

«Я дам им отдохнуть».

«Правильно. Вы отдыхаете, а затем идете дальше. Конечно, вы могли бы надеть более удобную обувь и продолжать идти, но ваши ноги все равно бы чувствовали усталость. Да и в конце концов, какой смысл перенапрягаться?»

Я даже не знала, что ему ответить. Ведь и правда, если смысл жизни в том, чтобы жить счастливо, то зачем я вообще все это делаю? Мой мир перевернулся. Неужели я действительно переутомляла свое тело и голову только потому, что верила, что если сейчас остановлюсь, то проиграю себе и всему миру?

Я думаю, что так происходит потому, что в нашем обществе выход за пределы своих возможностей считается добродетелью. Но всегда ли нам нужно прыгать выше головы? И если это так, то что на самом деле означает этот «прыжок»? Трансформируется ли он в ощутимый результат? Или вы снова бросаете себе вызов, несмотря на постоянные нервные срывы? Может быть, настоящая добродетель заключается в том, чтобы уметь отдыхать, когда вас утомили размышления о пределе своих возможностей. Научиться справляться со срывами – возможно, один из самых важных навыков в жизни.

Необходимые для достижения цели, но изматывающие нас усилия не проходят бесследно. Когда-нибудь это определенно станет для вас еще одним откровением. Поэтому если вы уже все перепробовали, почему бы вам не попробовать сделать перерыв и просто расслабиться?

Иногда беспокойство о будущем не дает мне уснуть.

Поэтому я поздно засыпаю и поздно просыпаюсь.

И, чувствуя себя уставшей, я откладываю сегодняшние дела на завтра.

Будущее становится еще туманнее,

и это повторяется до бесконечности.

В дни, когда я не могу уснуть, мне помогает просто подумать о том, почему именно я не могу уснуть. Давайте сыграем роль психолога, который выслушивает клиента и предлагает ему варианты решения проблемы, и утешим себя с помощью такого рода «самоанализа».

Давайте попытаемся описать свое состояние следующим образом: «похоже, я сейчас чем-то расстроен» и «похоже, я беспокоюсь об этом». А затем постараемся объективировать свои мысли, выписав на бумагу и взглянув на них со стороны. Иногда беспокойство о будущем появляется просто потому, что мы хотим преуспеть в жизни. Вот почему вместо того, чтобы беспокоиться по поводу своей высокой тревожности или пытаться избавиться от нее, стоит постараться просто осознать, что она есть, и принять ее.

На рассвете мыслить рационально намного легче. Поэтому важно избавиться от беспокойства перед сном, прежде чем оно перерастет в чрезмерную тревогу.

Показатель на электронных весах у меня дома немного меняется в зависимости от расположения,

поэтому я всегда немного двигаю их туда-сюда, когда решаю взвеситься.

Если мне кажется, что я вешу больше, чем обычно,

сначала я стараюсь успокоиться,

а затем ищу место, где цифра окажется хотя бы немного меньше.

И тогда я успокаиваюсь, чувствуя облегчение оттого, что вешу всего-то столько, сколько свидетельствует самый низкий показатель.

В такие моменты, глядя на себя, я думаю:

смотри, ведь ты стараешься видеть в себе только хорошее. Ты ведь и вправду очень позитивная!

Большинство счастливых моментов, приходящихся на состояние крайней грусти, остаются незамеченными. Ведь когда вы находитесь в депрессии, так легко превратить свои положительные воспоминания в отрицательные. Потребуется определенный период времени, чтобы новый способ мышления закрепился у вас в голове, заменив существующие привычки. Помните, что разум подобен мышце. Чтобы изменить свое восприятие, вы должны накачать свои ментальные мышцы так же, как делали бы это в спортзале.

Если вы чувствуете себя подавленным и неуверенным, попробуйте сделать себе комплимент. В окружении людей, маскирующих свою жажду сплетен под беспокойство о ближнем и не скупящихся на бестактные сравнения, очень легко составить негативное представление о себе, стоит лишь немного ослабить бдительность. Вот почему так важно в любой ситуации находить повод похвалить себя.

Мы не можем уберечься от того, что в жизни с нами будет случаться не только хорошее. Но в наших силах чаще вспоминать счастливые моменты. Так давайте же больше думать о том хорошем, что было в нашей жизни.

Если вас что-то сильно мучает и не дает вам покоя,

придумайте еще что-нибудь, что не будет давать вам покоя.

Воспоминания нельзя стереть,

но можно перекрыть.

Время лечит раны. Но так как ждать, пока это время пройдет, слишком тяжело, попробуйте использовать прием, помогающий перекрыть негативные воспоминания и забыть о боли. Так, когда вас что-то беспокоит, постарайтесь придумать то, что беспокоило бы вас еще больше, и переключите все свои мысли и энергию на новую проблему. Поначалу этот метод кажется абсурдным, но он достаточно эффективен, если вы из тех людей, кто привык зацикливаться на одной мысли. Разве не было бы здорово, если бы мы могли получать выгоду от своей тревоги, направляя создаваемую ей энергию в продуктивное русло?

Когда вы рассеянны и не можете сосредоточиться на работе, уборка комнаты, организация рабочего стола или любая другая, возможно, простая механическая деятельность – из тех вещей, что могут вам помочь! Повторюсь, это дело не обязательно должно быть оригинальным или походить на настоящее хобби. Попробуйте придумать свой собственный прием, помогающий успокоиться.

Когда я наконец сдаю экзамен…

Я просто ничего не делаю.

Но стоит мне дописать работу…

и я снова ничего не делаю.

Но когда я заканчиваю проект…

я… ничего не делаю.

Как только я допишу это предло…

Недавно я осознала великую правду жизни: сколько бы работы я ни сделала заранее, я с вероятностью 500 % не буду спать в ночь накануне дедлайна. У меня очень строгие биологические часы, и управляются они дедлайнами. Несмотря на то что какое-то время я могу казаться подавленной, в глубине души я чувствую некое облегчение оттого, что так много работаю. Перед дедлайном вы находитесь в режиме чрезвычайной продуктивности, и в кровь выбрасывается адреналин, обеспечивая непонятно откуда взявшуюся уверенность в собственных силах. Желание читать книги, смотреть фильмы и делать вещи, которые вы давно хотели, растет с неудержимой силой, вы будто готовы горы свернуть на своем пути! Вы даже строите планы на будущее (хотя лучше бы вы использовали это время, чтобы закончить работу).

Затем, когда вы наконец разбираетесь со всеми делами, на смену возбуждению непременно приходит опустошение. Вам становится скучно, но вы не хотите заниматься важными или полезными делами. А если просто решаете ничего не делать, ты почему-то чувствуете беспокойство и не можете найти себе места. Поэтому какое-то время вам не по себе, и вы не можете ни за что взяться. И так всегда: когда вам катастрофически не хватает на что-то времени, то этим так и хочется заняться, а когда время появляется, то вы быстро забываете о своих недавних планах.

Почему мы всегда желаем того, чего не можем получить? Бывают моменты, когда я думаю, что лучше ничего не делать, а просто ждать, чтобы что-то закончилось само собой. Если вы разбираетесь со своими делами только для того, чтобы от них избавиться, то, как бы вы ни были энергичны, вам будет трудно управлять своей жизнью. Ничего не делая по собственному желанию, вы выполняете вынужденные задачи. И когда они заканчиваются, вы в качестве вознаграждения позволяете себе заняться… ничем.

Конечно, не всегда можно самостоятельно придумать себе занятие, но если вы внимательнее подумаете об этих промежутках ничегонеделанья, вы обязательно выделите моменты, которые можно провести по-особенному. По крайней мере, не желайте, чтобы они закончились, а прочувствуйте их. Когда одно дело подойдет к концу, на смену ему обязательно придет другое, поэтому хорошо бы понять, как в перерыве получить хоть немного удовольствия. И я верю, что, накапливаясь, такие моменты будут укреплять вас, чтобы в следующий раз, когда вас одолеет чувство опустошения, оно нанесло вам меньше вреда.

Чтобы сделать наилучший выбор,

мы тщательно вычисляем все за и против,

но поскольку никто не в силах предугадать, что произойдет в будущем,

никакого «лучшего выбора» просто не существует.

Существует только один, ваш, выбор, и единственное, что вы можете сделать, – это принять его.

Что бы вы ни выбрали, вы потеряете столько же, сколько и приобретете. Так что, что бы вы ни выбрали, вам всегда будет о чем сожалеть. Например, о пустом банковском счете.

Иногда стоит просто прислушаться к себе.

Даже с возрастом нам не становится легче делать выбор. Все потому, что в большинстве случаев мы уже знаем ответ. Знаем – и все равно колеблемся, так как не хотим принимать на себя риск, связанный с этим выбором. Но на каком бы варианте мы ни остановились, ни один из них не будет лучшим. Почему? Да потому что отношение к результатам выбора зависит только от нас. Поэтому никакого лучшего или худшего выбора не существовало с самого начала. В конце концов, единственный человек, который знает, что действительно для нас лучше, – это мы сами. И независимо от того, что мы выбрали, есть веская причина, по которой мы выбрали именно это.

Возможно, на самом деле мы не хотим сделать лучший выбор, а хотим иметь возможность в любой момент изменить свое решение. Но, в отличие от кота Шредингера, ни один человек не может существовать более чем в одном состоянии одновременно. Вот почему вы должны выбрать, продолжать ли вам жить, постоянно сожалея о том, что вы что-то упустили, или находя радость в том, что вы выбрали.

Иногда просто принять свое решение, каким бы оно ни было, и не слишком беспокоиться о том, куда оно вас приведет, – это и есть лучший выбор.

Иногда ты настолько стараешься мыслить позитивно, что жить становится невыносимо.

Порой твое сердце будто уходит в пятки и летит в бездонную пропасть.

В такие моменты не обязательно мыслить позитивно.

Это – нормально.

Мне не нравится, когда говорят «Вы должны мыслить позитивно!», потому что этими словами вас будто заставляют не терять надежду, что бы ни случилось. Но если вы очень устали и вам не хватает сил выстоять в той или иной ситуации, даже совет, данный с благими намерениями, может показаться жестоким.

«Включи позитивный настрой! Давай, тебе просто нужно приложить больше усилий!»

Призванные подбодрить, эти слова, наоборот, могут заставить вас чувствовать себя еще хуже и, помимо уже существующих проблем, волноваться еще и из-за того, почему же, действительно, вы не можете относиться ко всему позитивно.

Когда вам кажется, что смотреть на жизнь с оптимизмом слишком сложно, нет никакой необходимости заставлять себя это делать. Вместо того чтобы внезапно отбрасывать свои настоящие мысли и включать позитивный настрой, достаточно просто взглянуть на ситуацию, идущую вразрез с вашим текущим мировоззрением, и принять ее со словами «Так тоже бывает».

Тайное становится тем более явным, чем сильнее вы пытаетесь его скрыть. Так что, когда вы стараетесь игнорировать негативные мысли, чтобы стать позитивным человеком, ваш разум, наоборот, делает все возможное, чтобы не дать вам от них избавиться. Поэтому вам лучше думать так:

«Да, у меня бывают негативные мысли, но это не значит, что не бывает и по-другому».

Самый простой и лучший способ изменить себя —

это открыть свое сердце новому, не ограничивая и не отрицая себя настоящую.

Поскольку я всегда ненавидела ту часть своей личности, что прячется в самом темном уголке подсознания, я постоянно искала способы измениться. Так, после прочтения книги, в которой рассказывается о том, как изменить себя за короткий промежуток времени, я стала каждое утро смотреть на себя в зеркало и выкрикивать фразы, которые должны были сделать меня живым и энергичным человеком (в книге было отдельно указано, что кричать надо громко):

«Я становлюсь лучше с каждым днем!»

«Каждый день я чувствую себя новым человеком!»

Я проделывала это каждый божий день, но ничего не менялось, и я стала искать другие способы обновления. Но чем больше теорий я узнавала, тем больше становился разрыв между знаниями у меня в голове и реальностью вокруг.

«Каждый день я чувствую себя новым человеком!»

И хотя на первый взгляд эти аффирмации кажутся положительными, на самом деле в их основе лежит чувство ненависти к себе. «Я ненавижу себя сейчас, поэтому хочу полностью измениться». Попав в ловушку долгих и тщетных усилий, я стала разочаровываться не в методе, а в самой себе, и в моей голове засело одно опасное убеждение, а именно:

«Я никогда не изменюсь».

Многие книги по психологии, а также психологи и психиатры говорят, что врожденная личность человека не меняется. Но даже в этом случае не стоит расстраиваться из-за своих генов и среды, в которой вы родились. «Изменение личности», которого вы хотите добиться, скорее похоже на «расширение перспективы».

Другими словами, это не переход из состояния А в состояние Б, а скорее добавление маленьких а, б и в к большой A. Такой подход может показаться вам неочевидным, но попробуйте просто начать с того, чтобы добавить новое в уже существующие аспекты своей личности. Например, если раньше вы любили только яблоки, то почему бы вам не попробовать еще и апельсины? А если вы не любите апельсины, то просто выберите любой другой фрукт.

Важно не пытаться уничтожить свое настоящее «я», а просто добавить нужные черты, оставив себя как есть. На это потребуется время. Ведь как нам нелегко бывает за короткий промежуток времени изменить какие-то свои привычки, так и наше мышление не меняется в одночасье. Ваше закаленное временем прошлое «я» и движущееся вперед настоящее «я» нога в ногу проходят марафонскую дистанцию, вертясь и виляя.

Усилия, предпринимаемые мною в прошлом, заключались в попытке изобразить из себя кого-то другого, полностью отрицая себя настоящую. Так что вполне естественно, что я легко уставала от этого и каждый раз хотела сдаться. Пусть мне все еще не нравится все, что во мне есть, я больше не кричу перед зеркалом, натягивая на себя маску нереального оптимизма и безоговорочного позитива. Вместо этого я стараюсь жить своей жизнью, иду на компромисс с самой собой и повторяю, что «я и без того хороша, но неплохо было бы и попробовать что-то новое».

Чтобы стать новым собой, вам нужно не работать усерднее или быть более настойчивым, а смело открыть свое сердце для вроде бы простых, но новых вещей.

Иногда опустошить – важнее, чем наполнить.

«Ого, стакан наполовину полон!»

«Да ну, он же наполовину пуст».

Эту банальную метафору используют каждый раз, когда пытаются доказать, что нам стоит довольствоваться тем, что есть. Нас приучили думать, что мы должны быть счастливы, если у нас есть только полстакана воды, нас буквально вынудили удовлетворяться таким положением дел.

Однако есть в этой истории одна нестыковка. Утверждение, что человек должен быть доволен, если его стакан наполовину полон, основано на предпосылке, что «наполнение» – это единственное, что может принести нам положительные эмоции. Но с чего они взяли, что лучшее в стакане – та часть, которая «наполнена»? Разве «отсутствие воды» не может быть благом? И если оценивать положительно только то, что изначально заполнено, то как можно утверждать, что вам нужно быть в меру довольным, когда вы своими глазами видите отсутствие других 50 %?

Попробуем посмотреть на это с другой стороны. Тот, кому нужен пустой стакан, будет думать так:

«Ура, стакан наполовину пуст!» Или: «Да ладно, он же только наполовину пуст».

В этом случае «опустошение» становится положительным фактором, а тот факт, что немного воды все еще остается в стакане, может не понравиться тем, кому нужен абсолютно пустой стакан. А что, если человек хочет поставить в стакан цветы? Тогда ему, наверное, необходимо ровно определенное количество воды.

Здесь важно не то, оптимист вы или нет. Дело скорее в том, что определение «положительного» не должно быть связано с одним только «наполнением» или «опустошением». Вместо того чтобы призывать людей быть позитивными в ситуации, когда это практически невозможно, мы должны постараться расширить определение «положительного». Каждый человек в этом мире живет своей жизнью и, в зависимости от ситуации, привязанностей или жизненной позиции, получает удовлетворение от чего-то своего. В мире нет двух людей с одинаковыми отпечатками пальцев, так как же нам всем испытывать счастье от одного и того же?

Вот почему поговорка о наполовину полном или наполовину пустом стакане, вероятно, дает нам только один возможный ответ на вопрос о том, какая точка зрения правильная. Она утверждает, что нам обязательно нужно чем-то наполниться, чтобы быть довольными. Но бывают моменты, когда верно и обратное.

Каждый раз, когда я чего-то очень хочу,

я получаю это только тогда, когда отпускаю.

Отпустить – не значит сдаться.

Идите к своей цели, делая все, что в ваших силах.

И пусть жизнь сделает все остальное.

Чтобы все встало на свои места.

В моей жизни был момент, когда мне пришлось взять академический отпуск и пойти работать, потому что у меня были проблемы с учебой и мне не нравилась моя специальность. К тому же у меня не было ни денег, ни друзей, но были проблемы в семье. Мой мир рушился, и после работы я просто ложилась, как хикикомори, в своей комнате. И в это нелегкое время я как-то встретила на улице псевдорелигиозного деятеля, который подошел ко мне с вопросом. Я даже купила ему кофе и, заслушавшись, чуть не пошла на службу в его храм, потому что он обещал, что в его церкви смогут помочь моей израненной душе. К счастью, я вовремя остановилась. Но причина, по которой я чуть не поддалась убеждению (хотя всегда была из тех, кто не понимал, как это происходит с другими), скорее всего, заключается в том, что я была в таком отчаянном состоянии, что даже не сожалела о том, что могу потерять свою тогдашнюю жизнь.[3]

Когда что-то в моей жизни шло совсем не так, как я себе представляла, все остальное начинало казаться бессмысленным, одно разочарование следовало за другим, и мне хотелось просто сдаться. Говорят, что чтобы что-то получить, надо это отпустить. Но я, честно говоря, никогда не понимала, что значит «отпустить».

Противоположность тому, чтобы строго следовать плану, – это не «сдаться», а «отпустить и позволить всему идти своим чередом».

В своей книге «Жизнь заключается в том, чтобы верить в себя» художник-карикатурист Хен-се Ли пишет: «Если сдаться – значит отступить, то принять свою судьбу – значит проложить новый путь вперед… Жаловаться на судьбу, смотря на мир с пассивным нигилизмом и ничего не делая, и спокойно принимать то, что она тебе приготовила, – это две совершенно разные установки. «Это моя судьба, так что нет смысла даже пытаться что-то изменить» – первая. «Это моя судьба, так что я приму то, что нельзя изменить, и попытаюсь понять, что я могу сделать» – вторая. И именно она помогает преодолеть непреодолимое».[4]

Слова о том, что чтобы что-то получить, надо это отпустить, – это не молитва и не магическое заклинание. Это просто фраза, означающая, что вы должны на какое-то время отвлечься от вещей, которые трудно изменить за короткое время, и сосредоточиться на том, что вы можете сделать сейчас.

Вы замечали, как летит время, когда вы заняты чем-то веселым или увлекательным? Если вы сосредоточитесь на вещах, которые можете сделать сейчас, вы уже чего-то добьетесь. И время пролетит так быстро, что вы оглянуться не успеете, как черная полоса закончится. Если с окружающим вас миром что-то не так, лучше просто взглянуть на него под другим углом. И накопленные позитивные эмоции вызовут цепную реакцию, приблизив вас к тому, от чего вы когда-то отказались.

Свет существует, потому что есть темнота.

Если в жизни есть место мелочам,

значит, в ней должно быть и что-то грандиозное.

Возможно, за горизонтом скуки, одолевающей меня сейчас,

скрывается яростная жажда жизни.

Хотя я всегда говорила, что хочу жить комфортно, но каждый раз, когда я чего-то добивалась и моя жизнь становилась все более комфортной, я погружалась в апатию и скука настигала меня. Не потому ли, что то, к чему я стремилась, было целью, а не прелестью жизни? Каждый раз, когда я достигала одной из своих целей, мне казалось, что вместе с ней исчезала и одна причина жить. И до тех пор, пока я не придумывала новую цель, я чувствовала себя потерянной, а радость от «достигательства» постепенно сходила на нет.

Как-то я услышала, что люди никогда не испытывают по-настоящему сильной тревоги, пока не столкнутся с экстремальной ситуацией или не окажутся перед лицом смерти. Может быть, в этом все и дело. Даже если ваш день забит миллионом дел, скука найдет куда внедриться, стоит дать ей шанс. И если это случается, то рассуждения о надежде на лучшее вам, скорее всего, никак не помогут. Конечно, не для всех эти слова поддержки будут бесполезными, но в моем случае они лишь временно успокаивали вырывавшиеся на поверхность чувства.

Потом мне подумалось, что за скукой может скрываться что-то большее. Независимо от того, насколько сильно светит фонарик, его сложно заметить, когда вокруг светло. Свет можно увидеть только в темноте, и только те, кто видел яркий свет, поймут, что такое тьма. И свет, и тьма – явления относительные. И я считаю, что то же самое можно сказать и о скуке. Если вас никогда не отпускает скука, вы пропитываетесь ей полностью. Вот почему, по иронии судьбы, вам может быть трудно даже почувствовать скуку. Если же вы чувствуете скуку или тоску, это неоспоримое доказательство того, что вы хотя бы раз в жизни терпели сильную неудачу или страстно желали жить.

За нашими мыслями и чувствами кроются наши изначальные потребности. Возможно, причина, по которой нам становится так скучно каждый раз, когда жизнь становится комфортнее, заключается в том, что в нашей душе все еще остается тоска, от которой одним комфортом не избавишься. Если вы найдете то, что скрывается за вашей нынешней скукой, я надеюсь, что вы признаете и примете это.

«Получается, ты пряталось здесь все это время. Ты, наверное, долго ждало».

Если бы мне нужно было описать счастье одной фразой,

я бы сказала, что оно всегда существует в настоящем времени.

Не упустите сегодняшний день, застряв во вчерашнем и надеясь на завтрашний.

А я буду счастливой прямо сейчас.

Как бы мне ни было тяжело, я всегда чувствовала себя счастливее в моменты, когда приходило беспокойство о том, смогу ли я достичь поставленной цели, чем когда я этой цели достигала. По крайней мере, в такие моменты я не переживала тоску или скуку. Разбираясь со своими проблемами, я ощущала себя по-настоящему живой. При этом все это время я пребывала в состоянии стресса, гадая, что произойдет дальше. Зная, что счастье от достижения цели не будет длиться долго, я погружалась в заботы и тревоги, чтобы избежать чувства опустошенности, которое последует после того, как цель будет достигнута.

То, что мы обычно называем счастьем, – мимолетное ощущение. Как пишет в своей работе «Хорошая жизнь» социальный психолог Чо Инчхоль, даже после моментов подлинного счастья повседневная жизнь продолжается, и найти счастье снова становится все труднее из-за наших уже завышенных ожиданий от него. Поэтому если вы существуете только в двух состояниях – счастья или несчастья, – то диапазон испытываемых вами положительных эмоций бесконечно сужен.

Даже если одна проблема решена, в жизни мы неизбежно сталкиваемся с другими стрессовыми ситуациями. Достижение одной цели не гарантирует полного и вечного счастья. Однако если вы найдете счастье в моменте «желания», вы получите подарок, называемый «настоящим». В чем мы должны быть осторожны, так это в отсутствии желания чего-либо достигать. Наслаждаться настоящим и дорожить им также означает дорожить собой. Так что не бойтесь того, что оно закончится, и наполните этот момент предвкушением.

Если работаешь только для того, чтобы заработать, то количество денег на твоем счете увеличивается пропорционально уровню твоего несчастья.

И, работая на износ, иногда задумываешься:

«Ну почему я так несчастна?» А затем, придя в чувство, понимаешь,

что уже заработала больше, чем сможешь потратить.

А заработанные мною сегодня деньги – это цена «одного дня страданий».

Вы используете эти деньги, чтобы вернуть в свою жизнь счастье.

Счастье под названием жареная курочка.

Хотя мы надеемся обрести счастье, достигнув своих целей, путь к ним зачастую довольно безрадостен. Когда наша голова забита чередой повседневных проблем, а дух сломлен, нам бывает сложно почувствовать наступление пусть маленького, но несомненного счастья. Вот почему мы должны хранить в своей душе счастливые воспоминания из повседневной жизни. Тогда, даже не гонясь за большим и надежным счастьем, мы все равно сможем довольно неплохо провести день.

Перед тем как идти спать, полежите немного на ковре, поедая мандарины и смотря сериалы; проведите в постели весь выходной день, рассматривая узоры на обоях. Пообедайте в своем любимом ресторане и послушайте музыку, закусывая мороженым, вафлями и т. д.; создавайте и практикуйте собственные маленькие ритуалы, чтобы зарядить свою душу.

Хотя я постоянно обвиняю себя в лени,

я ощущаю себя чуть менее виноватой на выходных.

Уровень энергии любого человека время от времени меняется в зависимости от ситуации. И если ваш заряд энергии полностью израсходован, вы, конечно, будете чувствовать усталость. Поэтому, даже если иногда вам кажется, что вы не справляетесь, не слишком вините себя. Отдохните. И когда вы отдыхаете, вы должны делать это с удовольствием, без чувства вины, чтобы с новыми силами встретить завтрашний день.

Я ужасно ненавижу разбираться с проблемами, но, к сожалению, большинство вещей в жизни создают проблемы. Можно я не буду ни с чем разбираться и просто прилягу? Вот бы я могла лежать на диване и продолжать хорошо жить! К сожалению, в будние дни к чувству лени неизменно примешивается и чувство вины, поэтому даже когда мое тело отдыхает, мой разум занят. Так как насчет того, чтобы устроить себе настоящий выходной в конце рабочей недели, став тем транжирой, что тратит время впустую?

Если ничего не делать,

ничего и не произойдет.

Поэтому давайте делать хоть что-то.

Пусть мы живем в обществе, где труд высоко ценится, нет никакой необходимости навязывать и себе этот стандарт. Нежелание работать – это совершенно нормально. Однако и совсем без дела надолго оставаться не стоит, потому что в противном случае можно забыть, что в нашей жизни есть нечто большее, чем подобное ничегонеделание. Делать что-то, что помогает отдохнуть от проблем повседневной жизни, – всегда хорошо. И точно так же, как мы время от времени меняем позу, даже если просто спим весь день, давайте, даже ленясь, сделаем хоть что-нибудь.

Если вы ограничите себя одним состоянием, каким бы оно ни было, велика вероятность, что это помешает вашему личностному росту. Вот почему важно делать хоть что-нибудь. Не потому, что вы обязаны постоянно чем-то себя занимать, чтобы оставаться полноценной личностью, а просто чтобы не закрывать двери новым возможностям.