Спросите у своих родителей: боялись ли вы чего-то, когда были совсем малышом? Только шума? Или остаться голодным? Или, может быть, высоты?

Когда вы были маленьким, вы были почти бесстрашны! Вам говорили родители: не суй пальцы в розетку, не подходи к огню, не облизывай замерзшую стену, не трогай бешеную собаку, не тащи мусор в рот, но вы не боялись и трогали все подряд, дергали кошку за хвост, тащили в рот монетки и иголки.

Почему?

Потому что вы испытывали интерес к этому миру, к предметам. Вы еще не знали на личном опыте, что эти предметы могут быть опасны, могут принести вам боль или даже убить! Тот, кто искренне чем-то ЗАИНТЕРЕСОВАН, поглощен и увлечен, даже и не думает о том, что ему может что-то угрожать.

Когда вы обрели личный болезненный опыт: вас обжег огонь, ударил ток, укусила собака, обидел человек, – вы начали бояться. Вы начали стремиться избегать повторения этого опыта. Это и есть страх – сопротивление неприятному жизненному опыту, самозащита.

Благо и проблема в том, что ваш мозг обобщает информацию: вас укусила одна собака, но теперь вы ожидаете такого поведения от многих или даже от всех собак.

В чем благо? Представьте, вас укусила змея, а вы думаете: «О, ну это только та змея меня укусила, а эта вряд ли так сделает» – и снова тащите змею за хвост, а она снова вас кусает, и так каждый раз. Что за мучительная жизнь? Ваш мозг делает обобщение, он говорит: «Все змеи этого вида кусаются. Избегай их».

В чем проблема? Мозг так же делает и другие обобщения, которые не всегда верны. Например: «Все мужчины изменяют», или «Все люди обманывают», или «За опоздание всегда ругают». Такие обобщения мешают плодотворно и спокойно жить. Мы к этому еще вернемся.

Есть страхи, которые родились в вас не из-за вашего личного опыта, а из-за внушений или чужого опыта – это чужие страхи. Например, вам регулярно и угрожающе говорили в детстве: «Волчок укусит тебя за бочок», «Дядя заберет тебя сейчас в полицию», «Вырастешь – не будешь никому нужен», «Уплывешь далеко – не сможешь вернуться», и вы начали бояться волка, полицейского, вырастать, заплывать далеко.

Все делается с благой целью. Цель таких запугиваний – сохранить вам жизнь, уберечь от разочарований. Взрослые думают: «Если я не напугаю его, то он будет спать на краю, упадет и получит травму», «Если я не напугаю его, то он заплывет далеко и утонет». Взрослые боятся и поэтому пугают вас. Их главная цель – ваша сохранность и благополучие.

Или ваш сосед попробовал построить бизнес и потерял деньги, а теперь передает свой негативный опыт вам. В форме убеждений, наставлений, советов, угроз он вам говорит: «Ты потеряешь деньги, ничего не получится, только силы зря потратишь». Он желает вам добра, хочет уберечь вас от неприятного опыта, который случился с ним.

В чем благо? Взрослые, соседи, друзья могут быть правы. Они могут сказать вам: «не ешь эту ягоду, она ядовитая». Вы не съедите, и все будет хорошо.

В чем проблема? Они могут ошибаться, у вас может быть по-другому. Возможно, эта ягода неядовита. Может быть, вы попробуете открыть свой бизнес и у вас, именно у вас, все получится! Но если вы поверите им – вы будете ограничены. Многие вещи вы даже не пробуете, не используете свой потенциал – не заплываете далеко, не отправляетесь в кругосветное путешествие, не создаете собственную компанию – из-за чужих страхов.

Я знаю, теперь вы думаете: «Ну и как мне быть? Слушать или не слушать советы, мнения других людей?» В этом и есть ваша свобода и ваша уникальная судьба: только вы решаете, как будет у вас. Если вы боитесь этой свободы, собственных выборов, то, к счастью для вас, этим страхам будет посвящена отдельная глава. А пока продолжаем исследовать, откуда берутся ваши страхи.

Бывает так, что вы посмотрели мультфильм, в котором у главной героини умерла добрая мама и появилась злая мачеха, и начали бояться, что ваша добрая мамочка умрет и вас будет мучить злая мачеха. Через мультики и фильмы вам передается опыт других людей. Он может повториться с вами, а может и нет.

И тут тоже благая цель: научить вас справляться с каким-то трудным жизненным опытом – злой мачехой, опасной Бабой-ягой, несправедливостью, голодом, нищетой – или просто развлечь вас интересной историей. Но многие дети не усваивают урок и не развлекаются, они усваивают только страх и закрываются от любого опыта, начинают всего бояться.

Как видите, причин возникновения страха много: это ваш личный опыт, внушения, чужой опыт. В научной среде ведутся исследования, сколько врожденных страхов у человека, есть ли генетические страхи, которые передаются по наследству, или только те, которые приобретаются в результате личного опыта и социального обучения. Также существует эзотерический взгляд на страхи, с точки зрения которого есть страхи, которые остаются в памяти вашей души из ее прошлых воплощений. Исследовать причины появления страхов интересно, понимать причины важно, но знание причин не равно освобождению.

В конечном итоге, откуда бы ни пришли ваши страхи, какими бы они ни были – генетическими, историческими, культурно и социально обусловленными, обретенными в результате личного опыта или кармическими, – важнее не ОТКУДА они пришли, а ЧТО С НИМИ ДЕЛАТЬ.

Этому и посвящена книга, которая у вас в руках. Она отвечает на вопрос: что мне делать с моими страхами? Как мне с ними обходиться?

Ведь какими бы ни были ваши страхи, алгоритм работы будет один.

Я предлагаю вам сейчас записать те страхи, которые у вас есть, и отметить, с каким негативным жизненным опытом или с какими внушениями от других людей или сюжетами, которые вы видели в мультфильмах, фильмах, читали в книгах или слышали от окружающих, они связаны.

Я бы хотела, чтобы вы поняли: вы не являетесь каким-то неадекватным человеком. С вами все в полном порядке. Вы научились бояться того, что может угрожать вашей целостности, вашему благополучию. У вас отлично сработал защитный механизм! Здорово! Это очень здорово!

Я думаю, благодаря своей защите вам удалось избежать большого количества неприятного опыта, спастись. А теперь вы можете научиться пользоваться этим защитным механизмом так, чтобы не только избегать неприятного события, но и открываться навстречу какому-то опыту, который может обогатить вашу жизнь, добавить в нее новых красок, чувств, возможностей!

Ведь иногда может оказаться так: человек встретился со страшным диким зверем, который хотел разорвать его на куски и съесть. Человек очень испугался и со всех ног бежал, не давая себе поблажек, нырнул в пещеру, задвинул вход огромным камнем и перевел дыхание. Он спасся. Он сильный, выносливый, находчивый, быстрый. Он молодец! Он сохранил себе жизнь! Но проходит день, два, три… А человек не выходит из пещеры. Он очень боится, что этот зверь сторожит вход, боится, что вокруг еще множество таких зверей, что в мире много опасностей. Теперь он боится жить, боится выходить. Он сидит в темноте, в голой пустой пещере, в одиночестве, скуке, медленно умирая от голода. Страх нужен был ему, чтобы спастись от зверя, но теперь его враг не зверь, его враг – страх. Закрываясь от опасностей, человек закрылся от жизни. От пищи, от солнца, от прикосновения ветра, от встречи с любимой женщиной, от путешествий и приключений. Страх – его спаситель – стал его повелителем. И чтобы продолжать жить, ему нужно отпустить страх.

«Вылечить» страх – это значит научиться им управлять, использовать его, только когда необходимо, чтобы не оказаться запертым в темной пещере.

Из маленькой истории про человека и дикого зверя вы поняли, что страх может быть нужным и полезным, а может привести к беде. Сейчас я расскажу, зачем «лечить» страх. Но сначала хочу ответить на вопрос, который интересует многих: почему же одни люди легко забывают о каких-то угрозах и спокойно живут дальше, а другие зацикливаются и их жизнь останавливается?

Дело в том, что каждый из нас уникален. У каждого когда-либо рожденного и жившего человека неповторимые личные отношения с жизнью. Я люблю приводить в пример простую историю про полураздавленного на тротуаре жучка. Один ребенок наступит на него сильнее, чтобы полностью раздавить, завершить, так сказать, процесс умирания, ощущая к жуку неприязнь или удовольствие от акта разрушения. Другой возьмет палочку и начнет ковырять внутренние органы жука, разглядывая его с интересом исследователя. Третий ребенок пройдет мимо и даже не заметит. Четвертый будет оплакивать смерть жука, пожалеет его, а потом отвлечется на интересную игру или вкусное мороженое. А пятый ребенок осознает, что все формы жизни конечны, перенесет это осознание на себя, на родителей и всех близких, начнет бояться смерти, утраты любимых людей или собственного исчезновения и так зациклится на этом страхе, что начнет не отпускать родителей от себя ни на минуту, будет бояться засыпать, потеряет интерес к игрушкам и всем жизненным процессам. Мы все разные. Какой вы? Безразличный? Агрессивный? Жалостливый? Возможно, вы тот самый напуганный, очень внимательный, глубокий, смышленый ребенок, который осознал какую-то «угрожающую» данность жизни и сильно этого испугался. Вы – такой. Отнеситесь к самому себе с пониманием, которого вам, возможно, так не хватало от окружающих. Я знаю, что принятие себя – это большая тема и трудоемкий процесс, но пока я предлагаю вам именно это – принять тот факт, что вы реагируете именно так.

Возможно, скоро вы изменитесь. Но я думаю, что эта впечатлительность и ваша проницательность имеют и положительную сторону. Они могут увести вас еще дальше – за пределы вашего страха, в ту глубину, до которой люди, удовлетворенные поверхностной жизнью, никогда не добираются. Эта ваша особенность может видеться вам проклятием, а может заиграть для вас новыми красками – красками путеводной звезды к загадкам человеческого существа и всего мироздания. Используйте свой страх в качестве проводника к тайнам и глубинам жизни.

А теперь вернемся к вопросу: зачем же психологи «лечат от страха», зачем написано столько книг про страх, зачем создано столько тренингов по преодолению тревожности, если иногда страх полезен? Вот именно: иногда.

Бывает страх нормальный и невротический.

Норма – это то, с чем человеку комфортно жить. Патология – это то, что ему жить мешает.

Например, ваш размер ноги – 38. Нормальная для вас обувь – также 38-го размера. Обувь с меньшим или большим размером будет для вас неудобной, будет доставлять вам дискомфорт – спадать или натирать; это НЕнормальная для вас обувь.

То же самое со страхом: инстинктивный страх защищает вашу целостность, но слишком большой или непрекращающийся страх портит вашу жизнь как неудобная обувь, мешает вам действовать, разрушает вашу целостность, отнимает свободу и не дает возникнуть возможному счастью. Впереди вас ждет целая глава, в которой вы научитесь различать страх реальный и страх воображаемый. Увидите, как часто ваше воображение создает то, чего нет, и заставляет вас бояться своих собственных фантазий. Читая книгу, вы узнаете, как сделать так, чтобы ваш ум был спокоен, как жить осознанно, а значит, счастливо, как справляться с обыкновенными трудностями жизни без паники и ужаса, как не проваливаться в страх и как выбираться, если уже провалились.

Сейчас я предлагаю вам оценить степень дискомфорта, которую вы обычно испытываете в своей повседневной жизни.

Если вы беспокоитесь, когда делаете что-то новое или важное, например устраиваетесь на новую работу, сдаете экзамен, начинаете водить машину на большой дороге, то тревожиться и волноваться – это нормально. Чувство тревоги сопровождает того, кто пробует новое и непрерывно развивается. Все неизвестное вызывает волнение, пока не станет привычным. Если ваш самолет переворачивается или на вас нападают – испытывать страх тоже нормально. Это называется ситуативная тревога, ситуативный страх. Они возникают в сложной ситуации, а когда ситуация завершается благополучно, чувства меняются. Приходит покой и облегчение. Ушла ситуация – ушла эмоция.

Так что какое-то количество тревоги в вашей повседневной жизни, после которой вы вновь возвращаетесь в состояние спокойствия, радости и интереса к жизни и хотите пробовать новое, – это нормально. Хотя и может доставлять вам небольшой дискомфорт: учащенное дыхание, сердцебиение, потение.

Чуть сложнее, если вы живете в хроническом состоянии тревоги, если условно 60–70 % ваших чувств и мыслей постоянно заняты тревожностью и страхами и жизнь видится в мрачных тонах. Если страх парализует все ваши действия: учебу, отношения, творческую реализацию, игры. Это уже достаточно сильный дискомфорт. В психологии его называют невротическим страхом.

Психологи решают две задачи. Они помогают:

1) человеку с нормальным чувством страха научиться с ним жить и регулировать его, творчески его использовать;

2) человеку с невротическим/патологическим чувством страха прийти к состоянию нормы и также научиться регулировать свой страх.

В любом случае вы сможете чувствовать себя намного лучше, спокойнее и увереннее. Просто для исцеления «хронической» или «интенсивной» тревоги вам нужно будет потратить чуть больше времени и усилий, чтобы создать новый способ восприятия действительности и новую форму отношений с ней, ведь эмоции – это наши отношения с реальностью.

Большинство клиентов, которые приходят в мой кабинет, чтобы избавиться от чувства страха, испытывают неловкость или стыд за свою «трусливость». В культуре больше ценят смелых и решительных, поэтому многие из нас стремятся такими казаться.

Но реальность такова: чувство страха дано нам так же, как глаза, сердце или желудок.

Его важно замечать и признавать, важно сохранять тесную связь со своим телом, внутренним психическим миром, слышать себя и откликаться на свою сигнальную систему – это основа чувства стабильности и навыка саморегуляции.

Я предлагаю своим клиентам сказать вслух: «Я боюсь». Вы можете сделать это тоже.

Произнесите вслух и дайте себе возможность побыть с этими словами несколько секунд или минут.

Можете даже перечислить вслух все свои страхи прямо сейчас, опустив книгу, произнести вслух все, чего вы боитесь, и УСЛЫШАТЬ СЕБЯ:

«Я боюсь за своего ребенка, боюсь собак, боюсь не справиться с новым проектом, боюсь темноты и одиночества, заболеть, самолетов, войны, потери близких, любимых людей, увольнения, боюсь не достичь поставленных целей, измены мужа/жены, старости, смерти (продолжайте)…»

Внимательно наблюдайте, как меняется ваше психическое и телесное состояние.

Обычно мои клиенты испытывают облегчение, когда получают возможность откровенно вслух высказаться обо всех своих страхах, которые они хранили внутри, чтобы казаться смелыми, мужественными, сильными и решительными.

Признаться кому-то в своих искренних мыслях и чувствах – все равно что искупаться в свежем, прохладном источнике воды. Ты чувствуешь облегчение, обновление и свободу.

Когда я впервые рассказала о своих страхах, для меня было огромным облегчением услышать: «Понимаю. Это нормально. Мне тоже страшно». Согласитесь, это приятнее и легче, чем когда тебе говорят: «Фу-фу-фу, трус(иха)! А вот я не боюсь!»

Я чувствую себя одинокой и непонятой, когда людям незнакомы те чувства, которые испытываю я. Чувствую поддержку и близость, когда люди отвечают: «Мне узнаваемо твое переживание. Я чувствую что-то похожее». С такими людьми мне легче и приятнее жить рядом. Кажется, моим клиентам тоже легче и приятнее, когда их понимают и принимают с их искренними чувствами.

А как приятнее вам?

Выделите себе пару минут, чтобы вслух высказать свои страхи, пусть они выйдут наружу и освободят ваше внутреннее пространство. Можете выписать их на бумагу или в заметки телефона. Или поделиться с человеком, который может вас понять, – вашей подругой, любимым или родственником.

Как вы чувствуете себя после этого?

Кто-то, возможно, впервые сказал о своих страхах вслух. В человеческой культуре страх принято прятать или подавлять, например, алкоголем, наркотиками, пищевыми наркотиками, громкой музыкой, мотивирующими лозунгами, уходом в виртуальную реальность, демонстративной наигранной смелостью, которая не является на самом деле глубинным чувством внутренней легкости, безопасности и свободы. В итоге все человеческое сообщество живет в подавленном чувстве страха, пробивающемся в ночных кошмарах, негативных фантазиях, панических атаках, мрачном творчестве, тревожном жизненном фоне, который пугающей тенью бродит за своим хозяином. Подавленный страх – это неисцеленный страх. Он копится, копится, копится до тех пор, пока не сводит человека с ума или не приводит его на путь самоисцеления. Психология является одним из таких путей.

Психология предлагает исследовать себя, с интересом изучать:

Какой я? Что я чувствую? Почему я это чувствую? Как мне с этим обходиться?

Психология предлагает понимать чувство и для чего оно создано, а затем осознанно выбирать, что с ним делать. Это называется – регулировать, управлять. Это почти так же, как вы учитесь управлять автомобилем.

Регулировать, управлять – значит осознавать и направлять свою психическую энергию в нужное вам русло. Если вам этот метод подходит, продолжайте читать, потому что я предлагаю вам именно это – научиться регулировать свое чувство страха.

Небольшой, но важный совет: учиться управлять чувствами намного легче, когда вы замедляетесь, так же как легче управлять машиной на скорости 20 км/час, чем 120 км/час. Поэтому чем вы замедленнее, тем легче вам будет осваивать управление своей психикой.

И еще важный вопрос, на который я обязательно хочу ответить, ведь он интересует многих:

Можно ли полностью избавиться от чувства страха, чтобы жить безмятежно всю жизнь?

Если вы перестанете жить полноценной жизнью – да. Если вы собираетесь прожить активную, наполненную, увлекательную, интересную жизнь – нет.

Сейчас объясню.

На нашей с вами планете живет одна женщина. Так как в психологии нельзя выдавать имен и личных чувств клиентов, этой женщине дали кодовое имя SM. Ее уникальность в том, что она ничего не боится. Вообще. Уже 20 лет ученые исследуют ее мозг и устраивают для нее различные эксперименты, чтобы напугать ее или понять, почему все-таки она не испытывает чувства страха. Был даже случай, когда в сквере на SM специально напал мужчина и, размахивая ножом, кричал, что ее зарежет. Но она сохраняла полное спокойствие. А на следующий день она ОДНА шла по тому же скверу, не испытывая никаких опасений. Хотя обычный человек, скорее всего, какое-то время опасался бы ходить по этому месту. У этой женщины очень редкое генетическое нарушение – болезнь Урбаха – Вите. У нее повреждено миндалевидное тело (амигдала) – это та часть мозга, которая отвечает за страх, она находится у нас (у вас, у меня) в голове. Благодаря ей мы можем распознать угрозу и сохранить себе жизнь. У SM эта часть мозга повреждена. Но настойчивые психологи даже к ней нашли ключи. Они надели женщине на лицо маску с углекислым газом, и когда тело начало задыхаться, SM испытала сильный приступ панического страха. То есть когда ее мозг смог распознать угрозу с помощью других своих отделов, реакция страха все-таки проявилась. В самый критический момент, когда женщина была уже на грани жизни и смерти, включился инстинкт самосохранения. Лучше, конечно, когда человек может испугаться немножко заранее, чтобы предпринять какие-то действия.

О чем нам говорит эта история? О том, что страх – это не психическое заболевание или негативная эмоция, от которой нужно избавляться полностью. Страх – это вшитая в нас базовая программа выживания, которая включается, когда нам что-то угрожает, и помогает нам выжить.

Проблема возникает тогда, когда вы видите угрозу там, где ее нет, или преувеличиваете угрозу, или не можете забыть то, что с вами случилось когда-то, и жить счастливо, продуктивно сейчас. Тогда здоровое чувство страха, которое должно вас защищать и помогать вам жить, превращается в патологическое состояние, мешающее вам жить, работать, любить, создавать отношения с другими людьми. Такой страх называется невротическим.

Ответьте себе на вопрос: как вы считаете, ваши страхи – это адекватная защита вас от реальных угроз или иногда это невротические реакции, которые мешают вам жить?

Работе с невротическими страхами посвящена эта книга. Чтобы, прочитав ее, вы могли вдохнуть полной грудью и двинуться туда, куда долго боялись идти. Я предлагаю вам научиться регулировать лишнюю тревогу, которая переходит в разрушение, а не в помощь. А здоровый инстинкт самосохранения и небольшую степень тревоги, сопутствующую вашему развитию, оставить.

В книге я буду снова и снова просить вас назвать ваши страхи и исследовать ваш опыт. Может так получиться, что вы прямо сейчас не сможете вспомнить свои страхи. Продолжайте читать и внимательно наблюдать за собой в жизни. Многие страхи человек не осознает в потоке событий. Нужно быть достаточно внимательным к себе и честным с самим собой, чтобы, во-первых, заметить свои страхи, ведь они могут принимать форму зависти, ревности, обиды, вины, гордыни, стыда, жалости, страсти и амбиций. Во-вторых, признаться себе в своих страхах.

Человек боится признаться себе в страхах, так как не знает, что с ними делать, он пытается это скрыть от себя и от окружающих, но это лишь увеличивает напряжение и страхи. Не надо насильно заставлять себя вспомнить страхи. Нет. Все, что нужно, это заинтересоваться своим внутренним миром, стать внимательным наблюдателем процессов, происходящих внутри вас, и страхи проявятся.

Сначала такая работа может показаться вам слишком тяжелой. Ведь нужно столько всего осознавать, отслеживать, регулировать. Это нормально. Когда я училась водить машину, мне казалось так же. Но сейчас я делаю это автоматически. Любой навык при регулярной практике становится автоматическим. В какой-то момент вы перестанете замечать, как происходит отслеживание и регуляция вашего чувства страха. Вам больше не нужно будет делать столько сложных действий, все будет происходить почти автоматически.

Однако на первых порах вам необходимы усилие и инструменты. Есть, наверное, люди, которые вообще ничего не боятся. Может быть, в их жизни мало угроз, может быть, они не делают ничего нового, не выходят из зоны комфорта или у них повреждена амигдала. Я не знаю. Им инструменты не нужны. Но обычному человеку в мире, где много разных вызовов и угроз, нужны инструменты, которые помогут ему в моменте справиться со страхом и делать то, что ему нужно, свободно дышать и воплощать свои мечты, достигать своих целей. Эта книга создана для этого. Она даст вам нужные инструменты для преодоления страхов.

Что вы почувствуете, если я скажу вам, что вы боитесь всего двух вещей? Все ваши многочисленные страхи сводятся всего к двум.

Давайте проверим? Я попрошу вас вспомнить все ваши страхи и записать их здесь.

Я вам немножко подскажу, используя свой личный и профессиональный опыт и опыт моих клиентов.

В детстве вы боялись бабаек и того, что вас поругают родители. Потом вы боялись не поступить в университет или не понравиться своим ровесникам или девочке, мальчику, который нравится вам. В зрелом возрасте, если вы уже были или находитесь в нем, вы боитесь не получить или потерять работу, не заработать достаточно денег, прожить скучную жизнь, быть неуспешными в карьере или несчастливыми в любовных отношениях, не успеть реализовать какие-то свои мечты и планы, не состояться; боитесь неопределенности, боитесь за будущее ваших детей, если они у вас есть, и за свое будущее. Боитесь принять неверное решение или быть хуже других. Если вы уже вошли в пенсионный возраст, то боитесь старости, изменений вашего тела, болезней, одиночества и смерти. Вообще независимо от возраста вы боитесь смерти, своей собственной или своих близких.

Дополните в свободные строки наверху то, что я не назвала.

Это важное упражнение поможет вам посмотреть в лицо вашим страхам.

Потому что именно они, даже если вы очень заняты работой, семьей и кучей дел, создают ФОНОВУЮ ТРЕВОГУ, которую вам неосознанно хочется запить, заесть вкусненьким, перебить информационным потоком свежих новостей или приглушить отношениями, развлечениями. Так что, даже если ваш внутренний мир – это светлая и уютная квартира, из-за неосознанных страхов, которые сидят у вас внутри, у вас как будто появляется темный чулан с пауками и бабайками, который создает фоновую тревогу.

У вас вроде все в жизни хорошо, но что-то в глубине беспокоит.

Когда вы смотрите в лицо своим страхам и называете их по именам, вы открываете дверь в чулане, проводите туда свет, убираетесь, ставите цветы, и он становится еще одной приятной уютной комнатой в вашем доме. Многое, что может существовать во мраке и неведении, исчезает с появлением света, поэтому так важно включить свет вашего сознания и направить его в самые темные области вашей внутренней реальности.

Я предлагаю вам сделать это прямо сейчас – включить свет и провести ревизию в вашем чулане. Выпишите все свои страхи, которые можете сейчас осознать.

Если вы сейчас не можете вспомнить или осознать свои страхи (или, может быть, у вас их нет) – ничего. Они вспомнятся или осознаются позже, если они есть. В идеале это не одноразовая акция, это постоянное самоисследование – интерес к себе, внимание к своему внутреннему миру. Необходимо продолжать наблюдать за собой в течение дня, делать усилие над наблюдением, чтобы увидеть, что внутри вас есть еще много страхов, о которых вы не знали.

Рекомендация: вы живете обычной повседневной жизнью и внимательно наблюдаете за собой. Когда вы почувствовали тревогу на работе, потому что не нравитесь какому-то коллеге, – СРАЗУ запишите себе в заметки. Испытали страх за ребенка, потому что он заболел, – СРАЗУ запишите это. Не откладывайте, потому что все отложенное обычно копится в чулане, усложняя вашу внутреннюю жизнь, а главное, в этот самый момент, когда зародился страх и вы не посветили на него лучиками своего сознания, не растворили его в свете осознанности, – он начинает управлять вами, вашей реальностью, создавая в вашей жизни множество проблем, разрушая ваши отношения, деятельность и счастье. Я настоятельно рекомендую вам ради самих себя СРАЗУ обращать внимание на свои страхи и записывать их в заметки.

Так в вашем чулане всегда зажжен свет, ваши страхи и тревоги у вас на виду, и поэтому они не превратятся в фобии, панические атаки, тревожное расстройство или другие расстройства психики. Наблюдение за страхами, их осознание и выписывание освобождает ваш ум и делает его спокойнее.

В этом упражнении есть еще одна польза. Внутри вас присутствуют страхи, которые, на первый взгляд, не мешают вам жить, поэтому вы их даже не осознаете. Но их наличие закрывает перед вами множество возможностей. Например, если бы вы рискнули сказать своей подруге, что вам что-то не нравится – допустим, ее сарказм в ваш адрес, – то могли бы получить более комфортные отношения. Если бы танцевали на общественных мероприятиях в парке или в клубе, могли бы привлечь мужское внимание и создать отношения. Если бы проявили инициативу вести новый проект на работе, возможно, получили бы повышение. Но бессознательный (неосознанный) страх уводит ваше внимание от этих возможностей. Вы их даже не видите.

Внимание к самому(ой) себе позволит вам начать осознавать ваши внутренние процессы, в том числе скрытые от вашего внимания страхи и стоящие за ними возможности! Начинайте делать это уже сейчас: запишите все свои страхи, которые осознаете в текущем моменте.

В отдельной главе я дам вам эффективные инструменты работы с этими страхами, но сейчас хочу, чтобы у вас было ясное понимание: инструменты не к чему применить, если вы не осознаете свои страхи. Научиться осознавать, видеть, признавать свои страхи – это фундамент, на котором вы построите дом своего исцеления. У вас есть страхи – позвольте себе заметить их и сказать о них вслух самим себе.

Чего вы боитесь на самом деле?

Есть страхи, которые чаще испытывают женщины, и страхи, которые больше присущи мужчинам. Есть страхи, которые больше «подходят» детям, и страхи для взрослых. Но в целом мы все боимся одного и того же! Важно, чтобы вы поняли это. Понимание себя – начало освобождения и возвращения к чувству безопасности.

Вы боитесь всего двух вещей:

• СМЕРТИ

Это биологический страх любого живого существа, в основе которого лежит природный инстинкт самосохранения – базовая программа, такая же естественная, как, например, дыхание. Любое живое существо стремится сохранить свою жизнь. Но принимает этот страх у разных людей разные формы: чудовищ, призраков, общественного транспорта, стихий природы (пожаров, потопов, землетрясений), высоты, глубины, голода, холода, нехватки денег, безработицы, темноты и замкнутого пространства, уколов и врачей, болезней, неожиданных звуков, животных (змей, крокодилов, пауков, собак).

Посмотрите, как много всего, и подумайте: какую форму выражения выбрал ваш природный биологический страх смерти? Биологические страхи – это все то, что угрожает вашей жизни снаружи (пожары, вирусы, автомобили) или изнутри (сердечный приступ, приступ астмы, недостаток кислорода).

В основе всех этих страхов лежит инстинкт самосохранения. Все природные страхи – это страх смерти. Чтобы яснее осознать это, говорите себе вместо «я боюсь летать на самолетах» – «я боюсь смерти», вместо «я боюсь быть в замкнутых пространствах» – «я боюсь смерти». Позвольте себе встретиться со страхом смерти лицом к лицу, позвольте себе осознать его: «Я боюсь смерти». Этому страху я посвятила целую главу.

• ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО (ДУШЕВНОГО) СТРАДАНИЯ

Душевная боль рождается, когда умирают люди, имеющие для вас большое значение, когда вы видите страдания других живых существ, когда у вас не ладятся с кем-то отношения, когда в жизни происходит то, чего вы не хотите, и не происходит то, чего вы очень желаете.

Большинство страданий связано с личным ощущением «я» и межличностными отношениями «я и другой».

Межличностные страхи могут возникнуть только в отношениях с другими людьми, особенно если другие люди кричат на вас, ругают, критикуют, отвергают и делают с вами разные неприятные вещи. Тогда вы начинаете бояться их. Страху отношений посвящена целая глава. Здесь я лишь перечислю самые распространенные социальные страхи, а вы можете поискать среди них те, которые уже появились у вас (может быть, вы даже вспомните, в отношениях с кем они у вас появились):

• страх осуждения;

• наказания;

• выговора;

• экзамена;

• знакомства;

• власти;

• насилия и агрессии;

• секса;

• ответственности;

• провала или успеха;

• измены;

• расставания;

• мнения значимого лица – родителей, любимого, друзей, начальника, преподавателей, коллег;

• изменения вашего социального статуса;

• пренебрежения;

• насмешек;

• нищеты;

• изоляции;

• Бога;

• проигрыша;

• любого лишения;

• власти авторитетов;

• высказать свое мнение, отличное от мнения других;

• попросить что-то, сказать «нет», вступить в спор или конфликт, отстоять свою точку зрения, не соответствовать профессиональным требованиям, получить критику, претензии, не реализоваться, не сделать в жизни ничего важного и интересного, разочаровать важных для вас людей, взять на себя ответственность и не справиться или принять неправильное решение; не знать, что делать со своей жизнью, и сделать что-то неправильное.

Почему вы этого боитесь? Это просто: человеку важен человек. Важно быть «в стае», в команде, в социуме, важно быть принятым и понятым – «своим». Основа всех этих страхов – социальный инстинкт. У вас и каждого человека есть потребность быть в хороших отношениях, находить с людьми общий язык, иметь теплые доверительные отношения, которые дают любовь и чувство безопасности; есть потребность быть частью человеческого сообщества, чувствовать себя любимыми, принятыми, значимыми и ощущать социальную защищенность. И, как следствие, есть страх, что эта потребность не будет удовлетворена.

Другой формой психологического страдания является личностное страдание. Личностные страхи возникают, потому что у вас есть чувство «я». Вместе с чувством «я» появляются желания и представления о том, как у этого «я» должна складываться жизнь, и вместе с этими желаниями и представлениями – беспокойство о том, что что-то пойдет не так. Сюда входит страх свободы принимать собственные решения и нести за них ответственность, страх, что этой свободы у вас нет и все решено за вас, а вам остается только смириться со своей судьбой, страх одиночества от осознания того, что близкие люди приходят и уходят и что расставание неизбежно и вы с жизнью на самом деле всегда один на один. Это также страх незнания, как жить эту жизнь правильно, потому что к ней нет инструкции. И страх бессмысленности, когда вам может иногда казаться, что жизнь пустая и неценная, потому что она просто проходит и исчезает и никто не объясняет, зачем все это. Страх того, что не исполнятся ваши желания и вы не проживете свою жизнь так, как хотите.

Если вы внимательно будете исследовать свои межличностные (социальные) и личностные страхи, то заметите, что боитесь именно душевного страдания. Кто-то осудит вас за ваш выбор, изменит вам, отдаст вашу должность другому человеку, ваша мечта не исполнится – что во всем этом страшного? Только то, что вы испытаете душевный дискомфорт, вы решите, что будете несчастливы.

Человеческих страхов как будто бы сотни тысяч, миллионы. Вам может показаться, что придется сражаться всю жизнь, чтобы победить все. Вот вы справились со страхом пройти собеседование – и обнаружили страх публичных выступлений, справились со страхом вождения автомобиля – и обнаружили страх летать на самолете, справились со страхом отказывать другим людям – и появился страх потерять работу. Эта бесконечная игра длится до тех пор, пока вы не увидите, что боитесь только смерти и психологического страдания своего маленького «я».

Вам лишь кажется, что причин для страха много. Например, вы боитесь, что вас не возьмут на работу, потому что у вас ипотека и маленький ребенок. А ваша подруга боится, что ее не возьмут на работу, потому что ее упрекнут родители, что она сидит на их шее. А ваш друг боится провалить собеседование, потому что не хочет выглядеть неуспешным на фоне своих крутых друзей. А женщина-пенсионерка боится потерять работу, потому что не сможет на маленькой пенсии помогать детям и дарить подарки внукам. Все они, несмотря на внешне разные причины, боятся только психологического страдания.

Мне бы очень хотелось, чтобы вы поняли две важные вещи.

1. За всеми, абсолютно за всеми вашими, даже самыми странными, страхами – страхом бабочек, желтого цвета, фонарного столба или шнурков и уж тем более обычными страхами опоздать на работу или не увидеть Австралию – стоят всего два базовых страха: душевного страдания и смерти. Как вы чувствуете себя с этим осознанием? Позвольте себе на пару минут опустить книгу и действительно осознать, как все ваши многочисленные страхи вдруг исчезают и остается всего два: страх смерти и страх душевного страдания. Вот и все, больше нет никаких страхов, когда вы смотрите в основу. Все стало таким простым: вы боитесь только смерти и страдания, вы не хотите проживать такой опыт.

2. Вторая важная вещь для понимания заключается в том, что это естественные страхи. Вы такой не один, не одна. То, чего боитесь вы, боятся все люди. Но в разной степени и по-разному с этим справляются. И вы тоже можете научиться регулировать свой страх. Для этого вам нужно посвятить немного своего внимания и сил практике, проделать внутреннюю работу, чтобы освободить себя из плена страха. Никто не может освободить вас, кроме вас самих. Но знания, которые вы получите, помогут вам понять, как это сделать. Главное – начать и продолжать.

Я предлагаю вам начать с простого – с живой таблицы. С этого начинают все мои клиенты.

Когда вы обнаруживаете в себе новый страх, вы дописываете его в колонку, к которой он относится. Когда вы преодолеваете какой-то страх, вы вычеркиваете его в своей таблице.

Для каждой категории страхов вы будете использовать свои инструменты, которым я обучу вас дальше.

Самое главное, вам нужно четко понимать, с чем вы сейчас имеете дело: со страхом смерти или со страхом душевного страдания. Когда вы сможете быстро и легко это определять, вы сумеете быстро и легко подбирать нужную технику для самопомощи.

Практика. Рассортируйте страхи моих клиентов в две колонки: боюсь змей, отказать подруге в прогулке, летать на самолете, не стать олимпийским чемпионом, смерти родителей, проходить собеседование, когда коллеги кашляют на работе, есть грязными руками, свиданий.

Есть всего два страха: душевного страдания и смерти. Оба преодолимы. Продолжайте читать.

Что вам делать с вашими страшными воспоминаниями?

Эта глава будет особенно полезна тем, у кого в прошлом был неприятный жизненный опыт, лишающий чувства безопасности и доверия к жизни. После тех событий вы как будто не можете жить нормально, потому что вас преследуют страшные картинки-воспоминания. Вы бы рады жить дальше свободно, но вам страшно: вдруг вы на мгновение расслабитесь, и этот ужас повторится с вами снова. Теперь вы все время начеку.

Некоторые люди не могут забыть свои страшные воспоминания годами, десятилетиями. Кто-то так проживает всю жизнь. Но есть другие люди, которые не хотят мириться ни с практическими ограничениями (например, ограничивающий страх сесть за руль после аварии), ни с душевным дискомфортом (например, когда навязчивые негативные воспоминания приводят к бессоннице, раздражительности или депрессии), тем более что в работе со страхами из прошлого скрыто много жизненного ресурса и мудрости. Именно для таких людей создана терапия тяжелых воспоминаний.

Во-первых, это могут быть ситуации, когда в прошлом что-то вас сильно напугало и вы об этом часто вспоминаете, хотя это вряд ли повторится с вами вновь. Например, вы когда-то видели какой-то взрыв, или как погибает другой человек, или стихийное бедствие, и, несмотря на то что этот опыт очень редкий и, скорее всего, не повторится, вы все равно испытываете страх и как бы удерживаете свое воспоминание.

Это может быть естественная для повседневной жизни ситуация, когда вы попали, например, в аварию за рулем своего автомобиля или вас укусила собака на улице, и теперь вам страшно вновь сесть за руль или пройти мимо уличной собаки.

Я предложу вам несколько эффективных упражнений, которые вам нужно будет сделать несколько раз, пока у вас не появится чувство внутреннего облегчения. Чаще всего одного раза бывает недостаточно, как недостаточно одной тренировки, чтобы накачать мышцы или сесть на шпагат. Вы должны «качать» и «растягивать» свой навык трансформировать тяжелые чувства. Это работа, серьезная внутренняя работа, очень важная, нужная и ценная. Никогда не бросайте ее, и тогда вы почувствуете плоды своего труда – легкость, радость и красоту бытия, которые ждут вас за туманом страха.

Когда страх не был прожит до конца и отреагирован в форме крика, побега или в любой другой форме, когда внутренне вы не хотите принимать произошедший с вами жизненный опыт, вы не находите ему места внутри себя, не можете его объяснить самому себе, не можете его понять, смириться с ним и встроить его в свою жизнь, он вместе с воспоминанием застревает в вас и блуждает как неупокоенная душа, беспокоящий вас призрак.

Практики, о которых вы узнаете ниже, помогут вам найти место внутри вас для вашего опыта, отреагировать его, ответить на него и успокоиться.

Возьмите сейчас какое-нибудь одно беспокоящее вас страшное воспоминание из своей таблицы, которую вы писали, и на нем протестируйте инструменты урока с близким другом или со своим психологом.

«Выговориться»

Вам необходимо перестать скрывать свои раны или рассказывать о них как о приключении, включая защиту юмором. Нужно найти такое место и таких людей, где вы могли бы выговориться, проживая свои настоящие эмоции по поводу того, что с вами произошло, как это на вас повлияло и каково вам было.

Рассказать о своем негативном жизненном опыте другому человеку нужно обязательно.

Потому что иначе вас начинает отравлять этот опыт изнутри. Кому рассказать, вы выбираете сами. Это может быть ваш психолог или психологическая группа поддержки, могут быть очень близкие, чуткие, понимающие друзья или родные. Просто расскажите о своем опыте. Пусть вас выслушают. Не нужно ждать каких-то особенных реакций, положительных или отрицательных. Хорошо, если вас молча, но с эмпатией, выслушают. Важно то, что вы расскажете о своем опыте в спокойной безопасной обстановке, и этот опыт станет явным. Скрытые раны, как забытый пакет мусора: портит даже самый красивый дом, издает неприятный запах, привлекает тараканов и мух. Рассказать кому-то о своей травме – значит захотеть что-то сделать с этим мусором.

Некоторые люди хранят тяжелые воспоминания как что-то ценное. Боятся, что их отнимут. Нет ничего ценного в страдании, кроме того, что через него вы можете выйти к счастью. Страдание – это не драгоценность. Это мусор, отравляющий вашу душу и жизнь. Вам необходимо избавиться от него.

Самое важное в этой технике – это глубина и искренность вашего раскрытия. Исцеление возможно настолько, насколько вы честны с самим собой и с другим человеком. Честность – это единственный подходящий ключ к исцелению. И наоборот, чем более вы закрыты, скрываете и держите в себе, тем травматичнее становится ваш опыт.

Еще мои клиенты очень любят, когда я использую с ними технику отзеркаливания. Если ваши близкие согласятся, то это будет замечательно. Суть этого приема очень простая. Пусть человек, который вас слушает, записывает или запоминает ключевые моменты о том, что вы чувствовали, когда столкнулись с тем трудным жизненным опытом. А затем, когда вы все расскажете и замолчите в спокойном состоянии, пусть он проговорит вслух ваши переживания. Например: «тебе было тяжело», «ты не знал куда деться», «Тебе было очень обидно, что с тобой это происходит», «Ты хотел, чтобы кто-нибудь тебя защитил, но никого не было рядом», «Ты чувствовал себя одиноким и покинутым, и все, что происходит, казалось тебе совершенно несправедливым».

Когда другой человек без искажений зеркалит вам ваши переживания, вы испытываете облегчение, что другой человек вас действительно слышит, видит и понимает.

Кто-то оказывается рядом с вами в вашей трудной истории, вы наконец не одиноки, вы чувствуете тепло и понимание.

Это ваш первый шаг в исцелении прошлого.

«Прожить чувства»

Очень часто в воспоминании оказываются заперты ваши чувства, не прожитые до конца, подавленные или остановленные, потому что было не время, неуместно или невозможно в тот момент их проживать и выражать. Ваша задача – обратить внимание на свои чувства, когда вы погружаетесь в воспоминание: какие слова остались не сказанными, какие чувства остались не выраженными, какие действия остались не сделанными.

Например, у вас был очень строгий отец, и он все время на вас кричал и давал вам подзатыльник. Тогда вы хотели наброситься на него в ответ, расплакаться или позвать на помощь, хотели сказать ему, что с вами так нельзя, или уйти из дома. Но вы не могли этого сделать, потому что были маленьким и напуганным. Сейчас вам нужно вспомнить все, что было заблокировано. То, что вы хотели бы от себя, от ситуации и от другого человека. Отреагируйте так, как это было бы естественно для вас в тот момент: спрячьтесь под одеяло, закричите, позовите на помощь – дайте своей естественной реакции свободно проявиться.

На терапии мы делаем эту практику с закрытыми глазами и рассказываем воспоминание так, как будто это происходит прямо сейчас, при этом мы поддерживаем хороший контакт с телом и внимательно наблюдаем, как оно реагирует, позволяя себе останавливаться на всех важных чувствах, ощущениях, мыслях и проживать, выражать их до конца. То есть плакать, когда хочется плакать, злиться, когда приходит злость, бояться, когда приходит страх, и говорить все, что хочется сказать, и делать все, что хочется сделать.

Когда чувства будут выражены и прожиты до конца (в психологии это называется «отреагированы»), вы почувствуете внутреннее спокойствие и облегчение. И тогда, когда вы почувствуете спокойствие и свободу от эмоций, вы будете готовы к следующему шагу.

Важно: если при детальном воспроизведении в памяти пугающего вас ранее эпизода вы больше не чувствуете страха в теле, значит, вы его отреагировали, отпустили.

«Осмыслить»

Осмыслить означает с интеллектуальной или интуитивной смысловой точки зрения понять, что с вами произошло, понять свой жизненный опыт. Этот шаг нужно делать обязательно в спокойном состоянии, потому что только в спокойном состоянии появляется ясность, мудрость и широта сознания, достаточная для того, чтобы увидеть происходящее объективно со многих ракурсов, а не с вашей ограниченной личной точки зрения напуганного человека.

Только теперь, отреагировав эмоции, вы можете спокойно разобраться, что с вами произошло, почему это произошло, что с этим делать и как с этим жить. Только теперь, когда вы сбросили эмоциональный балласт, вы можете исследовать свой жизненный опыт, чтобы вынести из него не раны, а мудрость.

Разным людям нужно разное время на проживание чувств. Не переходите к этапу осмысления, пока не проживете чувства. До осмысления вам необходимо встретиться с состоянием внутреннего покоя.

Моя клиентка пережила потерю новорожденного ребенка. Она мечтала о нем, вынашивала его, родила, но через несколько дней он умер. Страх застрял в ней. Несколько сессий мы погружались вниманием в эти пугающие воспоминания, чтобы прожить страх потери и боль утраты. Только когда чувства были отреагированы и прожиты и женщина вошла в состояние ясности и покоя, она обнаружила жизненный урок: «В этом мире все конечно».

Эта мудрость досталась ей дорогой ценой, но настолько же ценной она стала для нее.

Однако это еще не все. Нужно сделать еще один шаг.

«Возвращение к своей внутренней силе»

У вас всегда есть выбор между честностью и ложью, любовью и злобой, страхом и решительностью. То, что вы выбираете чаще, становится вашей основой, вашим стержнем. Если из раза в раз вы выбираете подчиниться страху, то становитесь трусливым человеком, вечно напуганным, живущим в состоянии испуга. Если же из раза в раз вы выбираете свою волю, волю не как насилие над собой, а как свое желание: «это моя воля, я хочу проявить свою силу», ваша сила растет, вы становитесь решительным человеком, вы начинаете жить в состоянии внутренней мощи, которая преображает вашу реальность.

Как же выбирать решительность?

Работая с воспоминанием, найдите остановленное ДЕЙСТВИЕ. Действие, которое внутри себя вы мечтали совершить, но не позволили себе проявить свою силу.

Вот некоторые ответы моих клиентов:

• Я хотел сказать моему отцу, что с ним невыносимо жить, что я его ненавижу за всю ту боль и гнет, которые он мне причиняет, но я боялся, что он ударит меня.

• Я хотела взять на себя новый проект, это была моя мечта, но я позволила его взять моей коллеге, застряв в страхе, что не справлюсь с ним.

• Я хотела отказать начальнику в его просьбе задерживаться, но побоялась, что он уволит меня.

• Я хотел посмотреть, кто колотит в мою дверь среди ночи, но не смог встать с кровати из-за сильного страха.

• Я хотел сделать предложение любимой девушке, но испугался, что она мне откажет.

Обнаружив остановленное действие, позвольте себе его совершить, чтобы почувствовать, как проявляется ваша жизненная сила. Она в вас точно есть. Она ждет, когда вы позволите ей выйти наружу. Скажите то, что вы хотите сказать; возьмите на себя проект; откажите тому, кто нарушает ваши личные границы; посмотрите в глазок; сделайте предложение, даже если «поезд уже ушел», – в вашей жизни сейчас, сегодня есть множество ситуаций, в которых вместо остановки может начаться жизнь, вместо страха может быть проявлена решительность. Так происходит возвращение к вашей жизненной силе.

Эти четыре практики, выполняемые последовательно, помогут вам вскрыть рану, прожить чувства, осмыслить произошедший с вами опыт и научиться совершать решительные действия. Это работа не одного часа и иногда не одного дня. Но откровенно выговориться, прожить свои искренние чувства, осмыслить, что с вами произошло, с расширенной перспективы и совершить правильное действие – это очень мощные инструменты исцеления прошлого, которые работают для всех и преображают настоящее.

В этой части может остаться страх за будущее, страх, что этот опыт может повториться с вами вновь. В одной из глав я научу вас регулировать страхи за будущее, и этот кусочек вы сможете отработать по тем практикам, которые узнаете в следующих главах.

Если у вас нет возможности обратиться к платному консультанту и нет близких людей, которые смогли бы побыть с вами в этом процессе исцеления, вы можете воспользоваться телефоном БЕСПЛАТНОЙ психологической помощи. Это прекрасная возможность! Она доступна абсолютно каждому. Вас очень внимательно выслушают и поддержат. Вы можете звонить столько раз, сколько вам это необходимо для вашего исцеления.

Когда вы сделаете первые четыре шага и почувствуете себя лучше, я предлагаю вам сделать еще несколько дополнительных шагов, чтобы закрепить положительный результат. Эти практики будут эффективными только после завершения первых четырех шагов. Но рассказываю я вам их сразу для того, чтобы вы могли видеть свою перспективу и знали, куда двигаться дальше.

«Опыт во благо»

Среди 8 миллиардов человек вы не единственный, кто столкнулся с таким жизненным опытом, но вы, скорее всего, один из немногих, кто будет иметь положительный опыт его исцеления, потому что вы осознанно работаете над своим исцелением.

Если вы поможете пяти – десяти или, если захотите, большему числу людей исцелиться, ваш личный результат станет еще сильнее. Подумайте, кому и как вы могли бы помочь справиться с подобным жизненным опытом или уберечься от него.

Можете подумать и записать здесь: кому и где я могу помочь так, как помог(ла) себе?

Даже если вы просто расскажете миру о своем исцелении в своих социальных сетях, в интервью газете, соседям – это может изменить чью-то жизнь.

«Прекрасные воспоминания»

Иногда мы сами не понимаем, почему вдруг начинаем считать какие-то негативные события более значимыми в своей жизни, чем позитивные. Иногда как будто без нашего спроса кто-то решает, что то, что у нас отняли игрушку, намного важнее, чем то, что мы научились кататься на велосипеде! От того, на что мы ставим акцент в своей жизни, зависит наше ощущение жизни. Определите сами, что вы будете вспоминать чаще всего. Сделайте коллаж своих прекрасных жизненных событий и вспоминайте их как можно чаще. Делайте осознаннее медитации-воспоминания и рассказывайте другим о том прекрасном, что с вами было в жизни.

Можете подумать и записать здесь: а что прекрасного было в вашей жизни?

«Новый сценарий»

Переключите внимание в настоящее или будущее и займитесь чем-то, чтобы наполнять жизнь тем, что считаете нужным. Разберитесь в своих ценностях, в том, что считаете важным. Делайте это и не думайте ни о чем другом. Фантазируйте о прекрасном будущем и ищите способы его реализации. «Как я могу воплотить в жизнь свою идею?» – пусть это будет ваш главный вопрос.

Можете подумать и записать здесь: что для вас действительно ценно в этой жизни? Какие у вас ценности? Кто и что вас вдохновляет? Если бы вы могли прожить самую красивую жизнь, то какой бы она была? Как вы можете воплотить это?

Когда ваша жизнь потечет по новому руслу и наполнится приятными прекрасными эмоциями, я предлагаю вам применить завершающую технику. Я бы сказала, что она для «продвинутых исследователей-практиков».

«Новое воспоминание»

Психологи и профессиональные исследователи памяти знают, насколько наша память несовершенна. Мы очень сильно искажаем прошлое, добавляя туда несуществующие детали и исключая важные моменты. Это происходит не по нашей воле. Такие искажения психика делает без нашего запроса. Но мы можем сделать это и намеренно, произвольно. Сейчас в психологии есть целая школа, целый подход, который помогает нам управлять своей жизненной историей, памятью, сценарием своей жизни – нарративный подход, от слова «нарратив» – повествование.

Техника «Новое воспоминание» поможет вам изменить свое воспоминание и поверить в новое, то, которое способствовало бы поддержанию целостности и хорошей атмосферы в вашей психике. Я сама применяла и применяю эту технику и вижу: она потрясающе работает. Все, что вам нужно, это создать новый нарратив, новое повествование.

Расскажите свою историю с акцентом на другие детали или вовсе измените то, что хотите изменить.

У одной моей клиентки было негативное воспоминание, как мать заставила ее копать картошку во время месячных в жаркий день. Клиентка создала новую историю, в которой мать разрешила ей полежать и ничего не делать. Моя клиентка рассказывает эту историю с огромной радостью! Поверьте, вашему мозгу все равно, как было на самом деле. А вашей душе станет жить легче и приятнее!

Если вы пройдете последовательно все этапы, то сможете исцелить себя от страшного воспоминания из прошлого.

Если окажется так, что вам не помогут эти техники, я рекомендую вам пройти диагностику на ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство – у клинического психолога. В диагностике используются стандартные тесты. Возможно, какой-то жизненный опыт для вашей психики оказался настолько тяжелым, что вызвал не просто раны или травму, а личностное расстройство. Если тесты дадут положительный результат, я рекомендую вам обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту. Во многих случаях психолог или психотерапевт могут помочь справиться с последствиями ПТСР без вмешательства психиатра и лекарств, но иногда добавляется медикаментозная терапия. В любом случае вы способны справиться, исцеление возможно, если вы его по-настоящему желаете и ищете. Не сдавайтесь!

В остальных случаях работайте, используя только эти техники, и вы увидите хороший результат.

А когда закончите работу с прошлым, переходите к своим страхам за будущее. Вам предстоит узнать о себе еще мно-о-о-го интересного!

Больше всего люди боятся за свое будущее, поэтому данная глава самая большая. Для удобства я разделила ее на три части.

Кинотеатр в вашей голове

Вы не знаете своего будущего.

Закройте глаза, выполните 3–5 дыхательных циклов и скажите себе: «Я не знаю своего будущего». И что дальше? Вы чувствуете надежду и веру в то, что все будет хорошо, спокойствие и доверие, приятные фантазии о том, как исполняются ваши мечты? Или страх? Негативные фантазии? Все плохо? Или просто неопределенность, пустоту?

Если вы честны с собой, то, когда вы закрываете глаза и пытаетесь увидеть свое будущее, вы видите либо пустоту, либо свои собственные фантазии.

Давайте прямо сейчас закроем глаза и пофантазируем: что ждет нас в следующем году?

Мы плодотворно работаем, знакомимся с новыми интересными людьми, сбрасываем лишний вес, приводим свое тело в форму, едем на курорт нашей мечты, читаем новую интересную книгу, заводим отношения?

Или мы заболеваем, у наших детей проблемы, наши отношения рушатся, нас увольняют с работы, начинается война, мы попадаем в автокатастрофу?

Что вы представляете, когда думаете о своем будущем?

Многие из нас фантазируют, пока стоят в пробке, готовят еду или принимают душ. Мы воображаем, как потеряли работу, стали бомжами, как нас бросил любимый человек, как наш ребенок попал под машину, как наша жизнь катится к закату.

У нас бесплатные билеты в наш собственный кинотеатр в голове.

Неопределенность пугает

Мы не знаем своего будущего. Это сюрприз. И многих этот сюрприз пугает:

«А вдруг мне не понравится то, что впереди? Вдруг там меня ждет такой опыт, которого я не хочу? Вдруг я не смогу на это повлиять и изменить то, что мне не нравится?»

Основа всех страхов за будущее – страх негативного хода событий и страх неопределенности, за которым тоже прячется страх негативного хода событий: будет не так, как я хочу; будет плохо для меня.

Что с этим можно сделать? Предлагаю вам лучшие инструменты.

Мечтайте!

Если вы не знаете своего будущего – придумайте его сами!

Посвящайте 10–15 минут своего времени, находясь в пробках, в душе, на прогулке, визуализации.

Научите себя мечтать позитивно, так как негативные фантазии – это тоже мечты. Зачем вам такие мечты?

Давайте потренируемся на идее о вашей старости. Какой вы ее представляете себе?

Вы будете много путешествовать? Сохраните свое тело в форме? Сохраните бодрость и энергичность? Будете читать интересный бестселлер за чашечкой кофе на веранде парижского кафе? Что вокруг вас, какая погода? Светит солнце, мимо проходят красивые интересные люди, вы улыбаетесь и вам хорошо?

Или вы представляете себя немощным, больным, в нищете, в старой некрасивой квартире, где давно не было ремонта? Вы одиноки и никому не нужны? Вы не можете вспомнить ничего светлого и радостного в своей жизни и впереди только мрак?

Но зачем вам эта фантазия? Не приятнее ли представлять себя здоровым и счастливым человеком, который путешествует, любит, продолжает приносить пользу миру и общаться с людьми?

Если и то, и то – вымысел, то в какой вымысел вы хотите верить?

Используйте пустой чистый экран сознания как возможность создавать интересные для вас сюжеты и сценарии. Попробуйте это сделать прямо сейчас. Представьте то, что вам нравится. Свидание или отношения вашей мечты, работу вашей мечты, дом вашей мечты, отдых или старость вашей мечты.

Вместо того чтобы пассивно ждать, что с вами произойдет, активно придумывайте, что с вами произойдет! Эта техника прекрасно работает с людьми, которые опасаются неопределенности.

Придумайте что угодно. Главное, чтобы вы почувствовали, что у вашего будущего появляется определенность.

Принимайте сюрпризы от жизни!

Большинство людей хотят знать, что лежит в коробке, прежде чем ее открыть. Что находится за углом, прежде чем туда завернуть. Что будет на свидании, прежде чем на него пойти. Это нормально! Возможно, такие люди живут дольше. Я бы, скорее всего, не стала отправлять свою руку в клетку, если бы не знала наверняка, кто в ней: кошка или тигр.

Но, согласитесь, есть что-то захватывающее в людях, которые способны на приключения! Есть что-то впечатляющее, интригующее и притягательное в спонтанности и непредсказуемости жизни! Ну, хотя бы немного!

По этой причине, ну или по той, что мы никогда не будем обладать полной информацией о происходящем и поэтому никогда не сможем полностью подготовиться, я предлагаю вам научиться выдерживать (или даже любить) неопределенность!

Эта практика называется «Сюрприз».

Делайте что-то, не имея полной осведомленности: закажите новое блюдо в ресторане, поезжайте один(на)гулять в незнакомый город или отдыхать в незнакомую страну, не готовя заранее план своей жизни, согласитесь пойти на мероприятие, на котором никогда прежде не были, знакомьтесь с новыми людьми.

Начните постепенно увеличивать количество нового и неопределенного в вашей жизни и попробуйте получать от этого удовольствие.

Везде, где есть возможность, оставьте неопределенность и наслаждайтесь ею. Вы приятно удивитесь, насколько расслабленнее вы стали: больше доверия к происходящему, больше уверенности в себе, ощущение личной силы – и как много новых возможностей приходит в вашу жизнь!

Это не только про яркость жизни, «глоток свежего воздуха» и эмоции, этот навык также про практичность.

Представьте, что вас внезапно повышают в должности. Вы можете быть удивлены, но люди часто приходят со страхом по этому поводу на консультацию: они не готовы спонтанно взять на себя ответственность, принять новую роль, изменение своего статуса среди коллег и изменения в своей жизни, потому что неизвестно, чем это закончится.

Если у вас есть навык любить неопределенность, то вы примете новую должность и пойдете в новый опыт. Если такого навыка нет, если вы планировали свое повышение на пять лет позже, то, скорее всего, вы откажетесь (или вам даже не предложат такую возможность спонтанно, зная, что именно вам нужна последовательность и предсказуемость).

Так что есть много выгод от вашей открытости неопределенному будущему! Вы сможете видеть намного больше возможностей и делать выбор, определяя, какое будущее нужно лично вам.

Две техники – «Мечты» и «Сюрприз» – должны применяться обе, чтобы не создать в вашей жизни перекосов в сторону безучастности или гиперконтроля.

Однажды вы можете уехать в отпуск внезапно по горящей путевке, захватив с собой только банковскую карту и паспорт, придумывая на месте, с кем общаться, куда ходить, чем заниматься. Это будет «Сюрприз». В другой раз вы можете устроить себе продуманный отдых по технике «Мечты»: спланировать, где будете есть, куда ходить, на чем перемещаться, с кем общаться. А все, что произойдет помимо вашего плана, отправите в раздел «Приключения».

Планирование – это ваша способность подготовиться к чему-либо. Если вас тревожит завтрашний день или какой-то разговор – составьте план. Продумайте, как вы можете обеспечить себе безопасность. К кому можете обратиться за помощью в случае необходимости. Бывают ситуации, к которым мы можем подготовиться. Например, экзамен, переезд или свидание. Мы можем учиться, укреплять свой навык. Когда мы чувствуем себя опытными в чем-либо, страх отступает. Опыт – это противоположность страха.

С другой стороны, открытость – это ваша способность взаимодействовать с тем, к чему вы не смогли подготовиться, что было не в вашей власти. Открытость требует таких качеств вашего характера, как смирение, смелость, безоценочность, доверие и оптимизм.

Важны оба навыка: способность создать в своей жизни определенность и что-либо организовать и способность жить и действовать спонтанно.

Имея эти два навыка, вы будете любить свое будущее и спокойно или даже с радостным предвкушением и гордостью смотреть вперед.

«Мой кошмар»

Теперь позабочусь о тех, у кого сильные негативные фантазии о своем будущем. Кто не верит, что хоть что-нибудь хорошее может с ним произойти, и навязчиво тревожится о плохом.

Такие клиенты часто говорят: «Это точно случится. От жизни нечего ждать хорошего. Всегда происходит что-то плохое. Мой муж меня бросит, я не найду нормальную работу, я буду старой и некрасивой, завтра и всю следующую неделю жизнь будет скучной, с моим ребенком точно случится что-то плохое».

Если это похоже на вас – давайте разбираться.

Возьмите одну любую свою страшную фантазию о своем будущем.

Создайте негативный сценарий в самых подробных деталях, как будто вы режиссер фильма и хотите заслужить «Оскар» за лучший сценарий. Запишите свой сценарий ОЧЕНЬ ПОДРОБНО в тетрадь.

Можете сделать это прямо сейчас.

Ваша цель – дойти до самого финала своего страха.

Потому что, работая с людьми, я узнала: они никогда не досматривают свои страшные сценарии до конца! А «зависают» на какой-то мысли и крутят ее по кругу, никуда не продвигаясь, чувствуя беспомощность перед навязчивой идеей.

Я предлагаю им и вам продвинуться дальше.

Чем закончится та страшная ситуация, которой вы боитесь? Что будет в конце? Как вы себя будете чувствовать? А что будет дальше? Будет ли кто-то рядом? Для этого постоянно задавайте себе вопросы: что в этом страшного? а что дальше? что я чувствую? есть ли кто-то рядом со мной?

Продолжайте писать пугающий сценарий, пока не достигнете логического завершения.

Давайте посмотрим пример моей взрослой клиентки: я представляю, что в будущем мой муж мне изменит (предательство), я не могу его простить (душевная боль), мы принимаем решение о разводе (расставание), я остаюсь одна с детьми (одиночество), мне приходится много работать (усталость), мне никто не помогает (нет помощи), родители стареют, и надо заботиться еще и о них (усталость), я очень устаю, я вымотанная, уставшая, одинокая, и моя жизнь подходит к концу, я разочарована своей жизнью (разочарование), я умираю разочарованная. Конец.

Позвольте себе прожить негативный сценарий до конца. Посмотрите, что вы будете чувствовать после этого. Прекрасно делать это с вашим психотерапевтом или психологом. Или просто с любящим близким человеком. Рассказывайте свой кошмар как страшную сказку, сидя с закрытыми глазами и проживая все чувства и эмоции. Когда вы проживете свой страшный сценарий до конца, выпишите ключевые страхи.

В нашем случае это: отсутствие помощи, обида, болезненное расставание со значимым человеком, усталость, разочарование.

Вынесите эти страхи на бумагу. Вы действительно не способны найти решение для этих ситуаций? Разве вы не сможете организовать себе помощь, если действительно захотите? Не сможете простить и отпустить обиду, если, правда, захотите этого для своего блага? Не сможете создать новые счастливые отношения? Правда? Устроить себе отдых. Создать такую жизнь, в которой не разочаруетесь. Это все ваши задачи.

Прокручивая свой кошмар до конца и выделяя в нем важные темы, вы обретаете внутреннюю силу и способность управлять своей жизнью.

Вы можете сделать это прямо сейчас. Пропишите свой кошмар и в скобках свои задачи по аналогии с примером выше.

Когда вы освободите свое сознание от навязчивого сценария с помощью практики «Мой кошмар», у вас появится свободная жизненная энергия. Используйте ее, чтобы создать позитивный сценарий.

«Позитивный сценарий»

Однажды мы работали с клиенткой, которая очень тревожилась за своих детей.

Она сидела на диване напротив меня и рассказывала очередной свой кошмар: как ее ребенок сломал ногу, не смог выступать на соревнованиях, оставил спорт, его бросила за это девушка и в итоге он спился. Она плакала, у нее тряслись руки, ей было трудно дышать.

Когда она прожила свой кошмар до конца и пришла в состояние покоя, у нас оставалось время, и я попросила ее представить, как мог бы выглядеть позитивный сценарий. Это было для нее очень непривычно, потому что она почти никогда не представляла себе ничего хорошего и всегда готовилась только к худшему.

Она представила, что ее сын ничего не сломал, он выиграл соревнования, его награждают, его девушка обнимает и целует его, он счастливо улыбается, благодарит свою маму за то, что она так много для него сделала.

Если бы вы видели ее лицо в этот момент!

Я, возможно, впервые увидела, как моя клиентка улыбается!

Ее лицо сияло, она светилась, дышала свободно, и это было так прекрасно! Я спросила ее, что она чувствует. Она ответила: «Радость, гордость, невероятный подъем и желание жить, желание сделать много дел, проявить любовь к родным».

Пять минут назад она чувствовала апатию, тревогу и разочарование!!! И была совершенно не способна что-либо делать.

Я спросила, какое состояние ей больше нравится.

Конечно, она выбрала радость и подъем жизненных сил. Сейчас она чаще создает в своем сознании позитивные сценарии. Мне хочется, чтобы вы тоже научились этому.

Применяйте «Позитивный сценарий» после «Моего кошмара», чтобы вы могли ощутить на себе всю разницу воздействия на ваше физическое тело и эмоциональное настроение ваших мыслей и фантазий.

Обладая этими двумя навыками: смотреть в лицо своим страхам и проживать их до конца, а также создавать позитивные сценарии для своей жизни, – вы почувствуете себя намного увереннее и спокойнее в отношении своего будущего.

Нужно ли думать о будущем?

Для чего вообще думать о будущем, если это создает столько проблем? Почему нельзя отключить эту функцию и просто радостно жить в настоящем?!

Предлагаю вам ответить на этот вопрос:

Зачем человеку вообще способность думать о будущем?

Правильно! Чтобы жить эффективно, безопасно и радостно.

Чтобы вы могли заранее спланировать заправку автомобиля, отложить деньги на случай непредвиденных обстоятельств, взять с собой в поход газовую горелку и консервы, подготовить родильное помещение для роженицы. Еще летом вы можете заранее представить, как холодно вам будет зимой, и купить себе теплую куртку. Навык визуализации необходим, чтобы выжить, подготовиться к возможным событиям будущего и сделать свою жизнь более комфортной.

Но иногда этот навык применяется совершенно не по назначению, как в сказке братьев Гримм «Умная Эльза». Помните, «очень умная» Эльза сидела и плакала в погребе перед свадьбой, думая о том, что, когда она выйдет замуж, у нее родится сын, он вырастет, они пошлют его в погреб за пивом, там на него упадет кочерга и в итоге он умрет. Она плакала весь вечер, вместо того чтобы наслаждаться ужином. И это было совершенно не эффективно, потому что у нее мог вообще не родиться ребенок или могла родиться дочка, они могли переехать жить в другой дом или сделать в погребе ремонт. Я называю такие ситуации «побег из настоящего». То есть в настоящем сейчас в гостиной ее ждет жених, идет застолье и подготовка к свадьбе. Может быть, ей не нравится жених? Может быть, она не хочет замуж? Может быть, она не хочет детей? Я бы спросила, если честно, Эльзу, почему она не здесь? Почему она не проживает данный ей сейчас жизненный опыт? Почему ей интереснее смотреть мультик в своей голове о смерти ее гипотетического сына, чем целоваться со своим женихом?

«А что сейчас?»

Одна из самых мощных техник перестать тревожиться о будущем – это вернуться в свое настоящее, восстановить контакт с реальностью и тотально проживать тот опыт, который с вами происходит прямо сейчас.

Эта техника называется «А что сейчас?».

Иногда, когда мои клиенты начинают рассказывать мне про совсем вымышленные события своего будущего, я могу остановить их и спросить: «А что в твоей жизни происходит сейчас? Что в ней настолько скучного или непереносимого, что ты 24 часа залипаешь в своих фантазиях? Неужели в твоей жизни нет ничего более интересного?»

Один мой клиент рассказывал мне такой «забавный» случай.

Он стоял в пробке и вдруг начал сильно переживать, что сейчас его может сбить фура, потому что водитель уснул за рулем; потом он подумал, что вряд ли его собьет фура, и переключился на фантазию, что его ребенка собьет машина по дороге в школу; с этой фантазии он переключился на то, что его беременная жена сейчас поскользнется в ванной и погибнет вместе с ребенком или у нее будет выкидыш. В какой-то момент он зашел так далеко, что тело выдернуло его внимание из фантазий: рукам стало больно оттого, что он очень сильно сжимал руль своего автомобиля. Его ладони и подмышки были мокрыми, пульс учащенным.

Когда он вернулся в реальность, то обнаружил, что уже 10 минут просто стоит в пробке из-за аварии на дороге и занимает это скучное время своими яркими фантазиями. Такие вспышки тревожного фантазирования могут происходить по разным причинам. Я уверена: у вас они тоже случались.

В данном случае я знаю (потому что мы позже с этим работали), что мой клиент боялся потерять свою семью. Мы исследовали его страх потери близких. Этот страх мы с вами тоже разберем в отдельной главе. Но в случае, если вы знаете, что склонны улетать в фантазии, теряя связь с реальностью, я рекомендую вам практиковаться именно в присутствии в настоящем моменте.

Постарайтесь вернуться в настоящее, обратите внимание на самого себя и скажите себе: «Я стою в пробке, смотрю на небо, на свою машину. Удобно ли я сижу? Как мое настроение?»

Если вам непереносимо быть в «скучной реальности пробок», проводите время с пользой: слушайте полезные нон-фикшен аудиокниги, уроки английского, позвоните родным и обсудите с ними то, что давно хотели.

Многим людям сложно находиться в настоящем моменте, быть в прошлом или будущем для них привычнее. Если вы относитесь к таким людям и вам трудно вытащить себя из фантазий, то оставайтесь в них, но пользуйтесь тогда техникой «Позитивный сценарий». Переключитесь с негатива на конструктив или позитив.

Смените кассету.

«Смена кассеты»

Вместо того чтобы представлять, как ваша беременная жена падает в скользкой ванной, представьте, как она сладко спит в своей кровати или ест вкусный завтрак и смеется над своим любимым сериалом; представьте, как вечером вы придете домой с букетом цветов и скажете ей комплимент. Согласитесь, это приятнее? Ну, или во всяком случае, если у вашего страха есть рациональное зерно и в ванной действительно можно поскользнуться, поищите в онлайн-магазине антискользящий коврик.

Этот навык – «выходить из головы», из своих фантазий и жить тем, что есть сейчас; вернуться из своих кошмаров в обычную реальность, где светит солнце или идет дождик, ходят люди, вы перебираете бумаги на своей работе в безопасном офисе и Земля продолжает вращаться вокруг своей оси, – для многих тревожных фантазеров оказывается самым спасительным.

Он учит тому, что если уж и думать о будущем, то с пользой (планируя конкретные практические вещи: купить на ужин овощей для салата, поставить бойлер на случай сезонного отключения горячей воды) или с удовольствием (фантазировать, как приятно греться на солнышке на пляже, смотреть фильм в обнимку с любимым человеком или гулять в парке).

Так что учитесь мыслить продуктивно или, по крайней мере, приятно. Для этого вам, конечно, понадобится время и наработка привычки – дорогу осилит идущий.

А как разберетесь со своими страхами за будущее – переходите к работе с настоящим.

Жду вас в следующей главе.

Однажды моя клиентка сказала: «Я очень боюсь, что мой муж изменит мне. Давай растворим эту фантазию».

Когда я спросила, почему она допускает мысль, что измена может произойти, оказалось, что ее муж периодически переписывается с другими девушками, задерживается на работе, флиртует на праздниках с ее подругами, может откровенно приобнять их за талию, поставить цветочек в декольте, и в предыдущих отношениях он всегда изменял. Как вы понимаете, ее проблема лежала не в области будущего и фантазий, а прямо в настоящем, частично она была уже проявлена.

Если отпустить фантазии о будущей измене, то уже в настоящем происходило то, что ей сильно не нравилось и причиняло психологический дискомфорт.

Также на консультации ходила девушка, у которой был навязчивый страх, что ее муж в будущем ее задушит. Я спросила, на чем основывается эта идея. Ведь обычной женщине, которая живет в счастливых гармоничных отношениях, вряд ли начнет приходить такая навязчивая фантазия совершенно беспочвенно. Оказалось, что муж этой девушки часто поднимает на нее руку. Выяснилось, что она живет с агрессивным психопатом.

То, что муж может однажды ее убить, – не просто бесплодная фантазия о будущем, а проблема настоящего. Угроза есть уже сейчас в ее повседневной жизни.

Поэтому первое, чему я обучаю своих клиентов: различать беспочвенную фантазию и реальную угрозу. Я понимаю, что это очень тонкая грань, но вам нужно научиться ее проводить самостоятельно. Вам нужен отработанный навык, чтобы уметь определить, что есть фантазийная угроза о будущем, а что – реальная угроза в настоящем.

Начните с техники правильного вопрошания. Задайте себе прямой вопрос: «На каком основании стоит этот страх? Что в моей реальной жизни его поддерживает?»

Реальные угрозы – это то, что действительно происходит с вами в настоящий момент (это может быть действительно момент – одна секунда, а может быть растянутый момент – ваше настоящее: вчера, сегодня и завтра – ваша повседневная жизнь).

Наш мир сегодня намного безопаснее, чем раньше. Мы можем гулять по ночам, ходить без оружия, не бояться диких животных, нападения варваров и инквизиции. Но иногда еще встречаются опасности. Вы должны научиться распознавать угрозы, чтобы поддерживать себя в безопасности.

«Анализ угроз»

Сядьте и подумайте, что вызывает у вас чувство страха в вашей повседневной жизни. Помните, мы говорили с вами о том, что страх – это сигнал об угрозе? Что вам угрожает? Обычно люди беспокоятся о здоровье, отношениях, работе, финансах. Чтобы вам было легче, выпишите основные сферы вашей жизни: отношения, родительство, финансы, работа, здоровье, образование, красота и внешний вид, яркость жизни, духовная сфера.

Запишите, какие угрозы есть лично у вас в этих сферах.

• В сфере здоровья у вас могут быть угрозы лишнего веса, болезней, проблем с позвоночником.

• В сфере отношений вы можете ощущать угрозу от властных авторитарных родителей, которые вас подавляют; от агрессивного мужа, который может поднимать на вас руку; или мужа-алкоголика, который ежедневно устраивает скандалы; или жены-тирана, которая вечно требует и предъявляет вам претензии; или от своих руководителей, которые общаются методами унижений и приказов; или от непослушных детей.

• В сфере финансов вы можете ощущать незащищенность, если вы молодая мама в декрете, а от вас ушел муж и вам не на кого положиться; если вы начинающий специалист; если вы безработный или безработная или у вас многолетняя ипотека.

Иногда, проделывая это упражнение, люди обнаруживают, что в целом им ничего не угрожает: у них хорошие безопасные отношения, стабильный доход, им есть где жить и они ухаживают за своим телом. А иногда люди обнаруживают полностью противоположную картину. В любом случае такая инвентаризация угроз будет очень полезна.

Если вы знаете, что в вашей жизни есть стабильная угроза, то вы можете просто пребывать в состоянии тревоги, а можете начать решать ситуацию. Практика показывает, что люди, которые включаются в решение своей проблемы, испытывают намного меньше тревоги, чем люди, которые пассивно остаются в угрожающей ситуации.

«Влияние»

Что значит решать свои проблемы?

Это означает проявлять активное участие в изменении условий вашей жизни, вашей жизненной ситуации.

В случае с моими клиентками, у которых были специфические отношения с мужьями, мы искали и проговаривали инструменты, как можно повлиять на ситуацию.

Набросайте хотя бы 10–15 решений и проговорите их со своим психологом, или хорошим другом, или родителями. С самым мудрым и благополучным человеком в вашем окружении. Если такого нет – воспользуйтесь бесплатным телефоном доверия.

Что можно сделать в случае мужа, для которого откровенный флирт – норма? Открыто поговорить и сказать о своих чувствах; сходить с ним на супружескую терапию; выйти из этих отношений; начать вести себя так же; принять, что он многолюб; вступить в свингер-клуб; организовать секс втроем; улучшить качество вашей сексуальной жизни. Что еще вы можете придумать? Просто набрасывайте варианты, чтобы начать расширять осознавание, что вы можете что-то ДЕЛАТЬ. Не только чувствовать и думать, крутить мысли, вновь и вновь проживать неприятные эмоции, но и действовать.

Чем больше решений вы придумаете, тем большую смелость, силу и власть над ситуацией почувствуете внутри себя!

Приведу вам еще один пример, как действия меняют внутреннее состояние. Мою клиентку покусала уличная собака. У нее тогда зародился устойчивый страх, она понимала, что так или иначе эта угроза в жизни существует. Когда-то, кстати, это была действительно распространенная социальная проблема, и решали люди ее по-разному. В основном отстрелом собак.

Моя клиентка долго подбирала решение. На отстрел она не могла согласиться по моральным причинам, так как очень любила и любит животных. Она нашла необычное решение: открыла небольшой благотворительный фонд и начала собирать деньги на вакцинацию собак от бешенства. Она стала ощущать себя «другом и матерью» уличных собак. Через какое-то время ее чувство безопасности восстановилось, она перестала смотреть на собак как на угрозу, а видела в них своих друзей, о которых заботится.

Когда вы применяете технику «Влияние», то выходите из позиции беспомощного ребенка и превращаетесь во взрослого, способного решать жизненные задачи.

Чем больше вы участвуете в создании своей личной, общечеловеческой и даже общемировой безопасности и преобразовании всяческих угроз, тем более сильными, смелыми и защищенными вы себя ощущаете. Люди уже многое сделали для поддержания и укрепления чувства безопасности на сегодняшний день. Они научились строить дома, провели свет, тепло, воду, открыли много магазинов с доступной едой, выработали общественные правила поведения и коммуникативные навыки. Вы тоже можете внести свой вклад в то, чтобы этот мир стал более безопасным, подумав о том, какие в этом мире есть угрозы, волнующие лично вас, и как лично вы можете их снизить или устранить. Даже просто в повседневном общении вы можете вести себя так, что другие люди рядом с вами будут чувствовать себя в безопасности. Это большой вклад в общее спокойствие и благосостояние.

Но есть и еще кое-что.

«Помощь и ресурсы»

Однажды моя клиентка оказалась в очень трудной жизненной ситуации, и никто не пришел к ней на помощь. Она писала мне из больницы, как это ужасно, обидно и страшно – оказаться одной в трудной жизненной ситуации и видеть, что мир просто спокойно живет дальше, проходя мимо ее бед. Она чувствовала разочарование, злость, обиду на людей и страх перед будущим.

Мы переписывались, и я спросила ее, занималась ли она раньше волонтерством, благотворительностью, замечала ли проблемы других людей, когда у нее в жизни все было хорошо.

Она написала, что нет.

Она всегда занималась только своей жизнью и никому никогда не помогала, потому что даже не замечала, что у других людей есть проблемы.

Это нормально. Это так по-человечески.

Но в той трудной ситуации что-то в ней изменилось. Она простила других людей за их невнимательность, потому что сама была такой. Она преодолела свою гордыню и смогла принять свое новое положение. Она научилась обращаться за помощью. Помощь пришла. Для нее это был очень трансформирующий опыт.

Когда вы окажетесь в ситуации, где другие люди дадут вам помощь, вы научитесь и захотите оказывать помощь другим.

Когда вы заботитесь о других, вам не стыдно просить и для себя. Когда вы осознаете, что все люди связаны, что нужно объединяться с другими людьми, находить ресурсы и создавать ресурсы и помощь для других – вы становитесь Новым человеком.

По-настоящему социальным общественным человеком с огромным чувством безопасности, потому что вы не один – у вас есть семья, состоящая из 7 миллиардов человек!

Эти три техники – «Анализ угроз», «Влияние», «Помощь и ресурсы» – самые эффективные. Они показывают отличные результаты на практике и становятся особенно эффективными, когда вы избегаете следующих трех врагов.

Ваши враги

Три самых больших врага для преодоления угроз в настоящем – это изоляция, иллюзии и крайности.

1. Изоляция – это когда вы отделяетесь от всего мира и замыкаетесь в себе.

Если в вашей жизни есть угрозы, не усугубляйте их бездействием, не закрывайтесь в своей ракушке, не молчите, что вам это неприятно, не скрывайте свой страх, ищите, с кем вам это обсудить, ищите решение, просите о помощи, советуйтесь с более опытными людьми, открывайтесь, сообщайте миру о том, что вас беспокоит, и устраняйте угрозу сообща.

Самый ценный навык для преодоления угроз в настоящем – это НАВЫК ПРОСИТЬ О ПОМОЩИ и ОБЪЕДИНЯТЬСЯ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ. Если вам не к кому обратиться за помощью, звоните по телефону психологической помощи (номер можно найти в интернете) и обсуждайте свои проблемы с профессионалами. Это бесплатно и доступно всем.

2. Второй враг – это иллюзии.

Иллюзии возникают тогда, когда вы не хотите видеть реальность такой, какая она есть, а живете своими мечтами и надеждами.

Если ваш муж алкоголик, вам нужно признать, что он уже 10 лет алкоголик, а не говорить, что иногда он выпивает и очень хочет бросить, поэтому скоро бросит, просто сейчас сложный период. Называйте вещи своими именами.

Ожирение – это ожирение, болезнь физическая и психическая. И бодипозитив ее не решит. Сахар и все кондитерские изделия – это наркотики, а тяга к ним – это результат сахарной зависимости. В какой бы красивой обертке вы ни преподносили свою болезнь – она разрушает ваше тело.

Чем честнее вы с собой, тем более ясно можете осознать реальные угрозы и увидеть, что очередная булочка и ваш собственный муж могут быть намного опаснее, чем летать на самолете.

3. Третий враг – это крайности.

«Я постоянно нарушала правила: опаздывала, парковала машину в неположенном месте, ставила еду готовиться и убегала в магазин, оставляла маленького ребенка одного дома, а потом удивлялась: почему я все время ощущаю внутреннюю тревогу и стресс?! Я создавала тысячи ситуаций напряжения в день! Теперь я забочусь о своем комфорте и чувствую себя намного спокойнее».

Анастасия, 26 лет

Вы когда-нибудь ставили машину в запрещенной зоне?

Как вы себя чувствовали? Нервничали, что машину могут забрать? Что вас оштрафуют?

У меня был клиент, который однажды неправильно припарковал свою машину. Пошел домой и по дороге постоянно ощущал беспокойство, возникающее от мыслей, что его машину могут эвакуировать, ему придется ее забирать, платить штраф и, скорее всего, он опоздает на работу, начальник будет недоволен, весь день у него пройдет «на стрессе».

Но ему было лень переставлять машину. Такое бывает, согласитесь? Думаешь: «Ну, может, и ничего, другие же оставляют». Поэтому он пошел домой.

Ужиная, он ощущал, как беспокойство нарастает, но игнорировал его, делая звук телевизора громче. Потом он принимал душ и опять думал о том, не эвакуируют ли его машину. Чтобы не слышать своих мыслей, он напевал что-то веселое. Когда он ложился спать, тревога переросла в страх. Он начал фантазировать, как его машину забрали, какой ему выпишут штраф, как будет орать начальник за его опоздание. Он заставил себя уснуть, а ночью ему снились неспокойные сны, что он что-то сделал неправильно.

Утром он с облегчением обнаружил, что автомобиль на месте.

Зачем нужно было столько мучиться и страдать? Не проще ли было потратить две минуты своего времени, чтобы переставить машину и спокойно провести домашний вечер?

«Конечно проще!» – скажете вы. Это же очевидно! Но мы каждый день создаем себе множество беспокойных ситуаций из-за невнимательности по отношению к самим себе и своему комфорту и даже не замечаем этого.

Понаблюдав за собой, мой клиент обнаружил, что сам создавал в своей жизни много лишнего напряжения и тревоги. Ведь он поступал так, как оказалось, очень часто.

А вы? Какие ситуации вы игнорируете в своей жизни?

• Если на сегодняшний день в вас много страха, я рекомендую вам обратить внимание вот на что: уделяете ли вы достаточно внимания возникающим внутри вас сигналам на их начальной стадии или ждете, пока этот сигнал превратится в ужас и панику, как у моего клиента? Достаточно ли телу сказать вам что-то важное шепотом или оно должно довести вас до состояния ужаса, чтобы вы что-то заметили? Обратите внимание, на каком этапе вы прислушиваетесь к своему внутреннему дискомфорту. Меняете ли вы внешнюю ситуацию, чтобы снизить чувство тревоги, или доводите ее до пика?

• Чтобы вам было легче, используйте шкалу интенсивности страха: «волнение – беспокойство – тревога – страх – ужас – паника – кошмар – фобия – устойчивое тревожное состояние (тревожное расстройство психики)». Представьте, сколько ступеней от волнения до тревожного расстройства надо пройти! А ведь можно остановить развитие страха, если заняться этим еще на этапе волнения. Для этого начните замечать, о чем вы волнуетесь и как можете преобразовать ситуацию. Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы ощутить больше безопасности, душевного и физического комфорта?»

Вот некоторые ответы моих клиентов:

• «Я могу раньше выходить на работу, чтобы не беспокоиться, что опоздаю».

• «Я могу не кричать на своего ребенка, чтобы потом не бояться, что он вырастет дураком».

• «Я могу не делать ремонт в запрещенные часы, чтобы не бояться конфликта с соседями и штрафа».

• «Я могу парковаться в разрешенном месте, чтобы не бояться эвакуации машины».

• «Я могу разговаривать с людьми более вежливо, чтобы не провоцировать напрягающие меня скандалы».

Это особенно ценная техника для тех, кто привык откладывать важные дела, пренебрегать правилами и обещаниями, игнорировать нормы общения в отношениях с другими людьми. Уровень тревоги таких людей значительно выше, потому что они вынуждены постоянно переживать за последствия.

Делая эту практику, вы почувствуете, насколько приятнее и радостнее стала ваша личная жизнь и жизнь окружающих. Вы почувствуете, насколько сильное влияние вы на самом деле можете оказывать на свою жизнь и свое чувство комфорта.

Другая крайность – это люди, склонные к гиперконтролю.

Если это про вас, то вы слишком заботитесь о безопасности, пытаясь контролировать все – себя, других, жизненные события. У вас не бывает ситуаций «неправильно припарковал(а) машину». Вы правильно паркуетесь, одеваетесь, вовремя сдаете отчеты, возвращаетесь из отпусков, идеально сервируете стол, внимательны к людям, подбираете правильные слова в разговоре. Вы все делаете правильно. Так, чтобы вас нельзя было упрекнуть в несовершенстве, и так, чтобы никогда ничего плохого не случилось.

Вы делаете все, чтобы избежать стресса. Парадокс: ваша жизнь превращается в стресс.

Вы живете на суперопережение и многовариативность и поэтому испытываете огромное напряжение.

Если вы такой человек, самая главная для вас техника – научиться расслабляться.

Возможно, когда-то вам нужно было быть в тонусе, нужно было все тщательно контролировать, чтобы выжить. Да и сейчас это ценный навык. Умение все продумать, распланировать и организовать ценно для качественной жизни. Но недостаточно.

Когда вы утрачиваете способность к спонтанности, расслаблению, ваша психика перестает быть целостной. Это как утюг, который прекрасно нагревается и гладит, но не умеет остывать. Жить с таким горячим утюгом трудно и опасно.

Что же вам делать?

Когда я работаю с гиперконтролирующими людьми, я не прошу их добавить еще больше контроля в свою жизнь. Я направляю их в сторону спонтанности и расслабления. Мы думаем, что бы такого они могли сделать, чтобы вернуть себе эти способности.

Я спрашиваю своих клиентов: «Как вы можете добавить больше спонтанности в свою жизнь?»

Вот некоторые ответы:

• «Я могу не думать, что у нас будет на ужин сегодня».

• «Я могу пойти на первый попавшийся фильм в кино».

• «Я могу позволить мужу выбрать отель для будущего отдыха».

• «Я могу пойти на карнавал/тематическую вечеринку и там подурачиться».

• «Я могу пойти на спонтанные танцы».

• «Я могу отправиться в незапланированное путешествие».

А что можете сделать вы?

Подумайте о том, что может помочь вам отпустить контроль.

Может быть, массаж, йога, медитации, аутотренинг или релаксационные техники, больше неформальных встреч с друзьями и отдыха. Как вы можете изменить свое мировоззрение и ценности, чтобы начать меньше контролировать?

Контроль – это следствие страха. Чем сильнее напуган человек, тем интенсивнее, настойчивее, воинственнее он пытается контролировать происходящее. Посмотрите, чего так сильно вы боитесь? Когда это с вами началось? Возможно, вам понадобится курс терапии с психологом, чтобы разобраться, почему вы так сильно сжимаете свои кулаки. Но прямо сейчас вы можете сделать вот что.

Проверьте, в каком состоянии находится ваше тело. Если оно напряжено – расслабьтесь. Намеренно прикройте глаза и подышите немного животом, надувая и сдувая его как воздушный шар. Оставьте ситуацию в покое, уделите внимание СЕБЕ, СВОЕМУ СОСТОЯНИЮ. Пусть внутреннее спокойствие – физическое и психическое – станет сейчас вашей главной жизненной целью. Успокойтесь. Расслабьтесь.

Помните, я говорила, что пришла в психологию, чтобы решить свои личные проблемы? Так вот, я тоже была гиперконтролирующим человеком. На этом фоне у меня даже развился гипертонус щитовидной железы, повышенное артериальное давление, гипертиреоз, хотя мне было всего 20 лет. Я пыталась удержать на своих плечах весь мир, и это напряжение привело к приступам страха. Мне помогла буддийская медитация покоя Михаила Гинзбурга. Попробуйте. Возможно, она поможет и вам.

Это особенно ценная техника для тех, кто привык брать на себя все. Уровень напряжения таких людей значительно выше, потому что они вынуждены постоянно переживать за последствия. Они несут слишком большую ответственность и берут на себя даже то, чем не в силах управлять.

Итак, спонтанность и расслабление – это ваши «таблетки», которые нужно принимать ежедневно, кому-то – по несколько раз в день.

Подумайте, как вы можете повысить уровень покоя и расслабления в своей жизни.

Когда вы сделаете это, то почувствуете, насколько приятнее и легче стала ваша жизнь. И главное, ничего не разрушилось и не случилось. Все стало только лучше.

Мне бы хотелось, чтобы вы смогли найти внутри себя точку равновесия между спонтанностью и организацией безопасности. Люди, которые с пренебрежением относятся к себе, и гиперконтролирующие люди – это будто две половинки того, что было создано целостным. Состояние целостности – это когда вы можете быть и организованными, и спонтанными, когда у вас функционируют обе способности. Когда ваш утюг умеет и нагреваться, и остывать.

Согласитесь, это прекрасно!

Задание, которое я даю своим клиентам и вам:

1. Выпишите все, что, как вам кажется, вам угрожает в разных сферах вашей жизни на данный момент. Я имею в виду только реальные угрозы.

2. Напишите 10–15 решений, которые могли бы вам помочь изменить ситуацию.

3. Напишите 5–7 источников помощи и поддержки, куда вы можете обратиться: родители, социальные службы, друзья, интернет-сообщества, благотворительные фонды и все, что придет вам в голову.

4. Ответьте себе на вопрос: уходите ли вы в изоляцию или решаете свою проблему?

5. Ответьте себе на вопрос: называете ли вы вещи своими именами, честны ли вы с собой или выбираете иллюзии?

Оставляю вам алгоритм создания безопасности и благополучия в своей жизни:

1. Выйти из иллюзии и проанализировать угрозы: назвать вещи своими именами, осознать и признать их угрожающее воздействие.

2. Выйти из изоляции: начать говорить людям о своих проблемах, найти помощь и поддержку.

3. Начать поиск и воплощение решения: самостоятельно и в кругу единомышленников, специалистов находить решения для своих проблем, начать применять эти решения в своей жизни.

Я искренне желаю вам осознания, что все ваши проблемы решаемы, все угрозы преодолимы. Главное – это ваше личное желание жить в безопасности и комфорте, ваше желание организовать для себя благоприятную жизнь. А для этого продолжайте читать дальше.

Вы прочитали три важные главы и узнали:

1. Как очищать память прошлого.

2. Как перестать бояться за будущее.

3. Как справляться с угрозами в настоящем.

У вас в руках все необходимые инструменты для работы со страхами из прошлого, перед будущим, в настоящем. Как вы себя чувствуете, обладая такими знаниями и инструментами?

Я знаю, вы прошли только часть пути. Надо еще применить новые знания. Я верю, что у вас получится.

Следующие три главы посвящены трем основным группам страха:

1. Страх людей.

2. Страх смерти.

3. Страх жизни.

Вы узнаете, как:

a. Перестать бояться людей, самовыражения и отношений.

б. Принять данность завершения жизни.

в. Начать жить по максимуму.

Первые люди

Когда вы родились, вы попали в мир людей.

С кем вы проводили большую часть времени? Как себя проявляли эти люди? Они были нежными или грубыми, добрыми или злыми, последовательными или непредсказуемыми? Как они к вам относились? Как вы чувствовали себя рядом с ними?

Возможно, вы испытывали состояние напряжения, сжатия, страха, стеснения или состояние расслабления, расширения, любви, свободы. Я предлагаю вам сосредоточиться на тех людях, которые вызывали у вас чувство страха:

1. Мама.

2. Дедушка.

3. Брат.

4. Воспитательница.

5. …

Вы можете взять полный период своего прошлого: от момента рождения до настоящего времени – и выписать всех значимых людей, которых вы боялись. Какими были эти люди? Что они делали? Как они себя вели? Что вас пугало в них? Это самый главный вопрос: что вас пугало в этих людях?

Запишите детали.

Пример. «Мама, она была неадекватная, истеричная, она все время орала, трясла меня за руку, била по лицу и по голове, везде и со всеми ругалась, не позволяла людям защищать меня, не могла остановиться, если выходила из себя, иногда я боялась, что ее приступ никогда не закончится, она становилась особенно неистовой и неуправляемой, когда мы оставались один на один, меня пугала ее одержимость и полное отсутствие контроля, я боялась, что она случайно может меня убить и даже не понять этого сразу».

Пример. «Папа, он всегда уходил, ему было не до меня, он приезжал к нам раз в месяц, я его очень ждала, а когда начинался разговор и он смотрел мне в глаза; внезапно его кто-то звал, он снова уходил, меня пугало, что он делает это без капли сожаления; я сидела на коленях и боялась, что вот сейчас он снова оставит меня, меня пугало, что он не чувствует ко мне любви и привязанности, что я ему совершенно не нужна, меня пугало, что он такой свободный и далекий».

Со многими клиентами мы обнаруживаем, что значительное чувство страха по отношению к людям, в отношениях с людьми не возникает у них в непосредственной ситуации в настоящем, а тянется далеко из прошлого, будто живет в клеточках их тела и в глубине их души всегда и распространяется на всех окружающих людей, превращаясь в страх перед людьми в целом. Поэтому перед тем как работать с настоящим, мы освобождаем энергию из памяти прошлого и выпускаем накопленный страх, чтобы появилась возможность увидеть свои актуальные отношения с нынешними людьми ясно, без фильтра старого страха. Увидеть, как мы отыгрываем старые сценарии в настоящем не для того, чтобы вновь и вновь страдать, а для того, чтобы наконец освободиться.

На первом этапе достаточно просто выписать тех людей, отношения с которыми были наполнены у вас чувством страха, и написать, что именно вас пугало в этом человеке, в отношениях с ним.

Откровенный диалог

Возьмите одного человека из своего списка (если вы хотите исцелить накопленный страх, вам необходимо будет проделать это с каждым человеком из списка). Сядьте в удобное кресло или на кровать, укутайтесь пледом, можете налить себе теплый чай или какао и поставить рядом: если вам захочется – вы попьете. Можете обнять мягкое одеяло или игрушку. Не смейтесь. Когда мы погружаемся в прошлое, мы действительно снова становимся детьми, которым нужна забота и поддержка.

Теперь закройте глаза и представьте этого человека. Часть внимания обратите на него: представьте, как он ведет себя, в каком он находится состоянии. Часть внимания оставьте себе: заметьте себя маленького, посмотрите на свои руки, ноги, свое тело, загляните в свои глаза – как вам рядом с этим человеком? Что вы чувствуете рядом с ним, когда он так себя ведет? Как эти чувства отражаются в вашем маленьком теле?

Думаю, вам было страшно, но тогда было не место и не время, чтобы вы могли выразить свой страх. Может быть, вы не знали как, а может быть, вас бы не услышали. Может быть, выражать себя было опасно, нелепо, смешно, бесполезно или вы не умели. А может быть, боялись потерять этого человека. Все может быть. Но сейчас есть условия, чтобы дать вашему страху быть замеченным и выйти наружу. Просто скажите вслух:

– Мне страшно рядом с тобой. Ты меня пугаешь.

Назовите то, что вас пугает:

– Меня пугает громкость твоего голоса, меня пугают твои выпученные глаза. Я боюсь, когда ты смотришь на меня сверху вниз, потому что ты намного больше, чем я. Меня пугает твоя непредсказуемость и то, что ты мечешься из стороны в сторону.

– Меня пугает, что ты легко уходишь, что ты не стремишься быть рядом со мной. Меня пугает твое безразличие, что ты не смотришь в мои глаза, что ты не играешь со мной, не спрашиваешь, как мои дела, что ты не замечаешь меня. Меня пугает, что тебе хорошо жить без меня.

Очень важно, чтобы вы описывали конкретные детали. Вместо «меня пугает твоя холодность» говорите «меня пугает твое лицо, на котором нет улыбки», вместо «меня пугает твое безразличие» говорите «меня пугает, когда ты подолгу молчишь». Проговаривая детали вслух, вы начнете узнавать себя и понимать, что именно вызывает у вас чувство страха.

Когда вы выскажете все, снова обратите внимание на свое состояние: как вы чувствуете себя сейчас, когда вы заметили, признали свой страх и разрешили ему выйти наружу в виде слов? Запишите свое состояние здесь.

Иногда эта практика занимает несколько часов, дней или недель. Но результат стоит проделанной работы. Вы почувствуете, как внутри вас освободилось много пространства и вашей жизненной энергии, появилось больше легкости, радости, спокойствия.

На этом можно остановиться, отдохнуть, пожить с этим опытом день, два или еще несколько дней. А затем пойти дальше.

Личная сила

Вам снова нужно будет подготовить для себя удобное место, в котором вам уютно и безопасно. Представить того человека, которому вы признались в своем страхе. А теперь, если вы готовы, попробуйте сделать еще один шаг вперед, навстречу свободе: представьте, как вы проявляете смелость.

Любая пугающая ситуация – это вызов вашей внутренней силе проснуться и проявиться. Что будет, если вы позволите себе выпустить ее наружу, прожить опыт личной силы и увидеть, как она выглядит, когда течет через вас?

Представьте, если бы этот ребенок или этот взрослый, каким вы были, обладал могущественной внутренней силой, как бы он поступил в той ситуации: что бы он сказал, что бы он сделал? Как бы выглядела та ситуация, если бы вы разрешили своей силе действовать через вас?

Один мой клиент хранил в своем сознании воспоминание о том, как учитель в школе не давал ему сказать свое мнение, подавлял своим взглядом и тоном. Он прожил это воспоминание под моим руководством, проговорил вслух все, что его пугало тогда: «Меня пугает твой пристальный взгляд; меня пугает твой уверенный тон; меня пугает твой авторитет; меня пугает, что ты старше меня; меня пугает, что от тебя зависит моя судьба».

Дальше мы перешли к этапу пробуждения личной силы. Он почувствовал, как в нем поднимается сила намерения проявить себя, наполняя его решительностью действовать в соответствии со своими внутренними ценностями: он встал со стула за своей партой, сказал: «А я считаю по-другому» – и высказал свое мнение. Он высказал его спокойным голосом, чувствуя опору в ногах и готовность встретиться с любой реакцией учителя и любыми последствиями. Он больше не боялся проявить себя. Он встал и сказал свое слово. Он чувствовал радость, свободу и прилив сил, которые приходят всегда, когда вы переступаете собственный страх.

Через неделю после этой сессии мой клиент заявил: «Теперь я без работы, но я так рад, потому что сказал своему начальнику то, что думаю, ведь то, что я обрел внутри, намного важнее, чем то, что потерял снаружи».

Оказалось, что уже почти 1,5 года начальник нарушал условия трудового договора, а мой клиент не осмеливался это оспаривать и обсуждать, потому что начальник вызывал в нем такие же чувства, что и школьный учитель. Он смотрел пристально в глаза, говорил уверенно, занимал более авторитетное место, то есть имел все то, что раньше подавляло личную силу моего клиента. Заявить о себе для него было все равно что сделать шаг из детской позиции во взрослую, из страха к внутренней силе, из сжатия в расширение, из тюрьмы на свободу. Несмотря на то что начальник не собирался менять свое отношение к происходящему и следовать трудовому договору, само намерение высказать свое мнение и принять решение об уходе из таких условий вернуло моему клиенту нечто более важное – личную силу.

Меняя свое прошлое на уровне воспоминаний, пробуждая в себе скрытые ресурсы, вы обретаете способность изменить свои отношения с людьми в своем настоящем. Подумайте: отношения с кем вы хотели бы изменить в сегодняшнем дне? В каких отношениях вы подавляете свою личную силу?

Понимание

Когда вы становитесь более уверенными в себе и начинаете использовать личную силу, вместо страха перед людьми к вам начинает приходить понимание: это естественный процесс.

Вдруг вы начинаете ясно видеть глубинные причины поведения других людей. Вы можете увидеть, что ваши родители кричали, потому что были психически больны, что ваша воспитательница была холодной, потому что была несчастна, а ваш начальник оскорблял вас, потому что боялся за свой бизнес.

Вы начинаете видеть больных, слабых, напуганных, несчастных людей, и когда это происходит, ваш страх трансформируется в чувство жалости или сострадания или в спокойное понимание происходящего. Вы больше не впускаете их чувства в себя. Когда вы заметите, что так начинает происходить, просто позвольте этому процессу быть. Вам необязательно хранить обиды или злость на людей, которые вас напугали в прошлом. Позвольте пониманию окончательно растворить ваш страх и привести вас к мудрости о том, что пугать могут только те люди, которые напуганы сами. И, проявляя свою личную силу, вы можете помочь не только себе, но и им.

Персональные настройки и практика «Новый “Я”»

Конечно же, не все сводится к тому, каковы другие люди. Многие наши реакции вызваны не тем, каков окружающий мир, а тем, какие у нас внутренние персональные настройки. В одной и той же семье могут быть дети с совершенно разными реакциями на одинаковый стимул. Например, некоторые дети очень близки к взрослым, и знакомым, и незнакомым: они не боятся, что их поругают, отвергнут, заберут, в то время как другие дети очень замкнуты, осторожны и избирательны, очень ранимы и чувствительны. Одни дети открыты в своих чувствах: признаются в любви, дарят цветы, дергают за косички, приглашают на день рождения мальчика или девочку, которые нравятся; другие – закрыты, все держат в себе, не проявляют знаков внимания и максимально отстраняются от тех, кто им нравится.

Что же делать с личными настройками? Возможно ли их изменить?

Да, возможно.

Моя клиентка половину жизни прожила по привычному шаблону: когда ей нравился какой-то парень, она отдалялась. Так ей было безопасно и комфортно. Интенсивность тревоги, возникающей в ней при общении с человеком, к которому у нее есть симпатия, была для нее невыносимой. Когда она пришла в терапию, стало понятно, что это ее личные настройки, которые она хотела и была готова менять.

Мы использовали практику «Новый Я». Это такая техника, которая помогает вам выйти из привычного шаблона поведения и расширить вариативность своих действий. Вам необходимо выбрать новые шаблоны поведения и потихоньку их осваивать, начиная с малого.

Например, моя клиентка использовала всегда только одну стратегию – отстраняться. Мы взяли с ней новую стратегию – приближаться. Ничего не говорить, не выражать своих чувств, но для начала просто физически приближаться к тем людям, которые нравятся. Она переходила дорогу, если по другой стороне улицы шел человек, который ей нравился. Она садилась на два столика ближе в кафе к людям, которые ей нравились. Постепенно ей стало легче приближаться к симпатичным людям в общественном транспорте, на работе, в компании. Внутренняя структура ее старого «я» начала меняться. Я была счастлива, когда, придя однажды на консультацию, она воскликнула:

– И все-таки я могу меняться!

Я улыбалась не только потому, что она осознала: ее личность может меняться, но и потому, что она даже не заметила, как села ко мне настолько близко, что уперлась своими коленями в мои.

Если вы тоже хотите начать меняться, ответьте на три вопроса:

1. Какие персональные настройки вам мешают в отношениях с людьми?

2. Каким вы видите свое новое «Я»?

3. Регулярная практика какого действия может приблизить вас к новому себе?

Вы можете попробовать совершить это действие уже сегодня или завтра, если чувствуете готовность.

Я рекомендую вам время от времени делать ревизию своих прошлых отношений с людьми, находя в них страх, который вас остановил от проявления себя, и менять прошлые сценарии, проигрывая их в новом варианте, где ваша личная сила проявляется в полной мере. Причем личная сила – это не только про то, чтобы высказать свое мнение, вернуть себе свою вещь и защитить себя. Это еще и про то, чтобы остаться собой, признаться кому-то в любви, сделать комплимент. Это про любое проявление вас в контакте с другими людьми.

Также я рекомендую вам проводить ревизию своих личных настроек и допускать хотя бы в мыслях, что вы можете их изменить, если готовы экспериментировать.

Такие практики будут трансформировать вашу внутреннюю сущность и укреплять вас.

«Отбрось фантазию»

Однажды моя клиентка успешно прошла собеседование в крупную компанию. Она еще не знала свою начальницу, но сказала мне, что безумно боится выходить на работу. Я спросила ее почему.

Она рассказала, что не спит по ночам, представляя, как новая начальница унижает ее, загружает делами, заставляет задерживаться на работе, властвует над ней. Я спросила, откуда этот образ.

Выяснилось, что с детства ей засел в голову образ злобной Круэллы из мультфильма «101 далматинец». Потом она смотрела фильм «Дьявол носит Прада» и еще много фильмов в таком духе. В ее сознании закрепилась идея, что начальница – это властная и сумасбродная женщина. Что же оказалось в реальности?

Через неделю она пришла ко мне с сияющей улыбкой и такой новостью: ее начальница – добрая женщина, у которой налажена личная жизнь, и она сама не задерживается на работе, а ценит свободное время и жизнь за пределами офиса.

Так она осознала, что боится больше своих образов, чем живых людей, и на всю жизнь усвоила урок: чтобы сформировать какое-то отношение к человеку, сначала лучше его узнать. Этот урок я передаю вам.

Если вы боитесь продавца в магазине, людей в автобусе, симпатичного мужчину или женщину, коллег на новой работе – помогите себе осознать, какие образы, ярлыки вы вешаете на этих людей.

Одна моя клиентка очень боялась ходить на свидания, поскольку у нее была навязчивая идея, что после свидания парни станут настаивать на продолжении, будут настолько напористыми, что ей будет тяжело сопротивляться. Чтобы не ставить себя в такие мучительные условия, она просто избегала свиданий. Согласившись с тем, что это фантазии, она все-таки назначила несколько свиданий, которые полностью опровергли ее опасения. Никто даже и не думал вести себя нагло и бесцеремонно.

Такие фантазии относительно поведения и реакций других людей преследовали моих клиентов перед собеседованиями, свиданиями, важными разговорами, публичными выступлениями, но почти никогда не оправдывались и успешно побеждались техникой «Отбрось фантазию», или «Сними ярлыки».

Суть техники проста. Если вас пугает какой-то человек, спросите себя: «Какой образ, какой ярлык я приписываю этому человеку? Какие черты его внешности, манеры поведения или атрибуты побуждают меня так думать о нем? Имеет ли этот образ отношение к этому реальному человеку? Могу ли я быть в этом абсолютно уверен(а)?» Затем представьте, как вы снимаете с человека эти образы и ярлыки, оставляя его таким, какой он есть, и скажите себе: «Я хочу узнать, какой этот человек на самом деле. Как я могу это узнать?» Затем отправляйтесь исследовать реального человека, отбросив свою фантазию о нем.

«Проиграй фантазию до конца»

Но есть и другой инструмент для тех, кто не может просто взять и выбросить фантазию, потому что она приходит снова и снова, не спрашивая, активно требуя внимания.

Хорошо. Мы не будем сопротивляться и пойдем в фантазию до конца. Будем смотреть ее как фильм, за который заплатили в кинотеатре. Что она нам покажет?

«Я не могу расстаться с мужчиной, которого разлюбила, – заявила мне клиентка. – Каждый раз, когда я собираюсь это сделать, я чувствую сильный страх».

Я предлагаю ей закрыть глаза и представить, что будет, если она скажет своему мужчине: «Я хочу расстаться».

Перед ее глазами разворачивается следующая картина. Он начинает плакать, падает на колени, держит ее за руки, ему очень плохо, и он задает ей множество вопросов: о причинах расставания, о себе, о ней, о том, как это могло произойти, – умоляет ее этого не делать.

Я спрашиваю, что ее пугает в этой реакции. Что именно страшно?

– Страшно причинить боль другому человеку.

– А какая для тебя в этом угроза? Страх – это реакция на угрозу.

– Что это ко мне вернется. Что меня потом бросят так же.

И здесь вам нужно уйти в работу со своим страхом быть брошенной, быть отвергнутой кем-то. Когда вы позволите другим людям покидать вас, потому что им так нужно, вы позволите и себе покидать других людей.

Эта техника – проигрывания фантазии до конца – очень мощная. Вы можете использовать ее снова и снова, если чувствуете какой-то страх в отношениях с другим человеком или с другими людьми.

Очень четко определите: ваш страх сейчас связан с тем, что происходит в вашей актуальной реальности, или он находится в области фантазий? Если в области фантазий, то у вас всего два инструмента работы с ним:

1. Отбросить фантазию и встретиться с реальностью.

2. Прожить свою фантазию до конца и найти в ней решение, которое вы сможете взять с собой в реальность.

Я и Другой

Я предлагаю вам для легкости свести все межличностные страхи к трем. Чего вы боитесь в отношениях?

1. Вы боитесь проявить себя.

2. Вы боитесь проявлений другого.

3. Вы боитесь того, что происходит в отношениях между вами.

Вы боитесь проявить себя

Вы являетесь индивидуальностью, уникальностью. Вы не можете найти такого же человека, как вы, с такими же глазами, голосом, тем же набором внутренних качеств, такой же жизненной историей, как у вас: вы абсолютно уникальны. Вы думаете что-то свое, как-то по-своему видите этот мир, чувствуете и проживаете эту жизнь. Можете ли вы это свободно выразить и показать другим? Проявить свои чувства, мысли, реализовать свои желания в действии? Или вы боитесь говорить то, что думаете, выражать то, что чувствуете, действовать по зову сердца?

Стеснение, смущение, стыд – это тоже форма страха. Стесняетесь ли вы своего внешнего вида или своей жизненной истории, того опыта, который с вами происходил, каких-то своих проявлений – чувственных, экспрессивных – того, кто вы есть на сегодняшний день, что вы чувствуете, о чем думаете, как живете, чего желаете?

Многие мои клиенты, у которых есть страх перед другими людьми, могут позволить себе писать стихи в стол, петь в ванной, дурачиться самому с собой, фантазировать, как они покоряют мир, делают что-то, о чем мечтают; внутри себя они могут думать, чувствовать, желать что угодно, пока никто их не видит и не слышит. Но когда появляется Другой, готовый стать свидетелем их внутреннего мира, их грандиозных планов, многообразия их переживаний, того, кто они есть, – они останавливаются, сжимаются и превращаются в обычных предсказуемых, спокойных людей, которым завтра нужно идти на работу, а сейчас – сходить в магазин за хлебом и уложить детей спать.

Почему так происходит, вам интересно?

Потому что другой человек не просто наблюдатель, пустые безразличные глаза. У него есть отклик на ваши проявления, на вас. То, кто вы есть, вызывает в нем какие-то мысли, чувства, какое-то отношение к тому, как вы проявляетесь, к вам. И именно этот отклик пугает.

Если я проявлюсь такой(им), какая(ой) я есть, то как к этому отнесется живой свидетель – другой человек? Понравится ли это ему? Одобрит ли он меня?

Страх показывать, проявлять себя может возникнуть только перед свидетелем. Причем перед свидетелем чувствующим, думающим, действующим, живым.

Страх самовыражения – это всегда страх оценки, страх не понравиться, вызвать не ту реакцию, которую вы желали бы вызвать. Это всегда вопрос: как отреагирует на меня другой? Как он отнесется к тому, какой(ая) я?

Сюда же относится страх публичных выступлений, так как это не просто самовыражение перед одним свидетелем, это самовыражение перед толпой свидетелей, и они все будут формировать свое мнение, свое отношение к вам.

Узнать этот страх очень просто: вы буквально ощущаете себя роботом, который действует формально, приспосабливается к мнению большинства, манипулирует, играет, чтобы получить нужную реакцию и избежать любого непредсказуемого отклика. Вы живете в страхе перед людьми. Вы желаете создать идеальный образ себя в сознании других людей и боитесь сделать что-то, что его разрушит.

Выход из этого страха пролегает через выход из искусственного образа и возвращение к реальному себе с принятием всего многообразия человеческих реакций на то, кто вы есть. Я хочу дать вам алгоритм, по которому работаю со своими клиентами, страшащимися проявлять себя. Они были очень сдержанными, контролирующими, осторожными, искусственными в самовыражении людьми, но с практикой научились быть более свободными, живыми, творческими и спонтанными. Я верю, что у вас тоже получится, если вы этого захотите.

Шаг 1. Узнавай себя

Мы начинали с того, чтобы, по крайней мере, заметить себя настоящих и записать это в свои заметки.

Заметки моих клиентов:

1. Я чувствую, что хочу обнять мужа, но не подхожу, так как не знаю, понравится ему это или нет.

2. Я хочу попробовать провести мастер-класс по рисованию, но не знаю, придут ли люди, и вдруг им не понравится, как я все организую.

3. Мне нравится девушка с моей работы, но я не понимаю, как она ко мне относится, как отреагирует, если я приглашу ее куда-то.

4. Я хочу сказать своим родителям, чтобы они перестали названивать мне каждый день, так как меня это утомляет, я и так с детьми, надо приготовить, убраться, я не хочу висеть на трубке, но боюсь, что они обидятся.

5. Я хочу сказать начальнику, что больше не буду задерживаться на работе, но боюсь его реакции.

6. Я хочу пойти на танцы, но я дерево и боюсь, что все будут надо мной смеяться.

7. Я хочу завести блог в соцсетях, но боюсь, что друзья будут надо мной смеяться, что я очередной блогер.

8. Я хотела бы попробовать ролевые игры в супружеской жизни, но боюсь предложить это мужу, так как он, как мне кажется, очень консервативный и подумает обо мне плохо.

Предлагаю вам тоже записать то, что вы обнаруживаете внутри себя, но скрываете от других людей.

Шаг 2. Вырази себя в фантазии

Как вы уже умеете, сделайте погружение в свою фантазию, организовав себе для этого приятное, комфортное место и выделив время для себя. Представьте все эти ситуации, в которых вы скрываете себя настоящих, и позвольте себе проявиться в них так, как вам бы того искренне хотелось: не приспосабливаясь в надежде получить выгоду, не манипулируя реакцией другого человека, не защищая себя от какого бы то ни было живого отклика другого человека. Проявитесь так, как вы есть, помня, что вы способны справиться с любой реакцией другого на вас, на ваши проявления. Вы сможете прожить, осмыслить и принять любую реакцию. Сейчас позвольте себе проявиться, как вам хочется. Как вы себя чувствуете?

Шаг 3. Вырази себя живому свидетелю

На этом этапе проговорите или проиграйте вслух ту часть себя, которую обычно скрываете, которую обнаружили и проявили в своей фантазии, только сделайте это при другом человеке, от которого вы можете рассчитывать получить полное принятие ваших чувств, мыслей, действий. Можно сделать это с психологом, или по телефону доверия, или с самым близким вашим другом, подругой, родителями, братом или сестрой. Объясните ему(ей) идею, которая заключается в том, чтобы вы могли просто выпустить искренний импульс наружу в форме слов, позволить своему импульсу проявиться во внешней реальности. И все, что требуется от другого человека, – это сказать вам в ответ фразу: «Я тебя понимаю и принимаю».

Моя клиентка была потрясена до глубины души, когда мы работали в группе всего из пяти человек (это была мини-группа) и она сказала, что хочет выразить злость на своего знакомого. До этого она всегда держала злость в себе, потому что «плохо и неправильно злиться на других людей, это ни к чему не приведет». В этот раз она решила попробовать в качестве эксперимента. Мужчина, который был в этой группе единственный, согласился побыть на месте ее друга.

Она начала очень скромно, но даже это было для нее большим шагом. Она сказала: «Я злюсь на тебя». И в ответ «ее друг» сказал: «Я понимаю и принимаю тебя». Что-то изменилось в ее глазах, положении тела, внутреннем состоянии. Она добавила: «Ты поступил очень плохо, я бы никогда не поступила так с тобой». И в ответ «ее друг» сказал: «Я понимаю и принимаю тебя». Тогда она выпрямилась, подняла голову чуть выше и посмотрела на него прямо в упор: «Я ненавижу тебя за твой поступок, я бы хотела ударить тебя и сделать тебе так больно, как было больно мне». Было видно, что в этот момент страх возвращается к ней: ее глаза забегали, она стала сжимать пальцы на руках. Но в ответ «ее друг» произнес: «Я понимаю и принимаю тебя».

Этот эксперимент продолжался около часа. С каждым заходом злость женщины выходила наружу все свободнее и свободнее, слова становились более искренними, настоящими, честными, отражающими то, что действительно происходит у нее внутри, ее челюсти сжимались, по щекам текли слезы, за злостью обнаружилась боль, и боль выходила вместе со словами, слезами, движениями тела. А «ее друг» повторял снова и снова: «Я понимаю и принимаю тебя».

Когда женщина высказала все, но его принятие не изменилось, она крепко-крепко обняла его за шею и сказала: «Спасибо». Это было освобождение от своих собственных, годами удерживаемых чувств. Даже этого иногда может быть достаточно, чтобы к человеку вернулась способность свободно, без страха выражать себя. Но можно пойти и дальше.

Шаг 4. Откликнись на свое самовыражение

На этом этапе необходима ролевая игра, чтобы вы могли увидеть все возможное многообразие реакций другого человека, так как обычно люди зацикливаются на какой-то одной реакции, которую больше всего боятся получить.

Эта игра тоже проходит при свидетеле – вашем друге или психологе, но обе роли исполняете вы. Вы являетесь и собой, и другим человеком, который реагирует на то, что вы говорите, чувствуете.

Например, моя клиентка боялась сказать своему мужу о желании разнообразить их интимную жизнь. Сначала она осмелилась сказать об этом мне, я ее приняла и одобрила. Затем мы с ней вдвоем организовали ролевую игру, в которой она была и собой, и своим мужем. Она села на свое место и сказала «мужу» (представляя его образ в пустом кресле): «я хотела бы разнообразить нашу интимную жизнь, добавив в нее ролевые игры». Затем она пересела на «место мужа» и проигрывала самые разные реакции, которые могут в нем возникнуть – от отвращения до восторга! Она была настолько увлечена этой игрой и разнообразием возможных реакций, что ей стало безумно интересно, а как же отреагирует ее реальный муж на ее желание в их действительной жизни?!

На этом этапе важно, чтобы вы прожили чувства и реакции на месте другого человека, побыли тем, кому открываются. Другой – это и есть вы. Куда бы вы ни пошли, с кем бы ни имели отношения, другой человек – это вы. Когда кто-то смотрит на вас, это вы смотрите на себя. Здесь нет никого, кроме вас. Если вы позволяете себе увидеть себя со стороны как бы глазами другого через ролевую игру – вы позволяете и другому увидеть вас.

Шаг 5. Отправь послание адресату

На этой энергии моя клиентка прилетела домой и рассказала мужу о своих фантазиях! Как думаете, какая реакция была у него?

Оставим это в секрете.

На данном этапе вы проявляете себя тому человеку, в отношениях с которым изначально и возникли те мысли, чувства и импульсы, которые вы спрятали. Вы проявляете себя с полной открытостью, позволяя другому человеку откликнуться на ваше самовыражение естественным и искренним для него способом.

Очень важным моментом на этом этапе является отказ от манипуляции, а именно от того, чтобы заставить или побудить другого человека откликнуться на ваше проявление так, как вам нужно, как вы того хотите. Все, что вы делаете, – это только искренне выражаете себя.

Если ваша конечная цель – получить нужную вам реакцию от другого, то вы не выражаете себя, вы занимаетесь манипуляцией и можете чувствовать при этом много страха и напряжения. Например, мужчина хочет понравиться женщине, он очень старается, приукрашивает себя, делает большие поступки. Он напуган, так как очень хочет получить определенный результат – достичь цели, заполучить желаемые отношения. Для него общение в данный момент – это не естественный живой процесс, а игра в шахматы, в которой ему нужно сделать верный ход, чтобы поставить мат (в данном случае – заполучить внимание). Если же он просто проявляет себя таким, каков он есть, и узнает женщину, какая она, то он расслаблен, его единственная задача – просто выразить себя, не привязываясь к конечному результату и не контролируя обратную реакцию. Он просто выражает себя естественным образом и остается открытым навстречу ее искреннему отклику – любому, который будет. Свобода заключается в том, что вы отказываетесь управлять реакцией другого человека на вас, единственное, на чем вы сфокусированы, – это на том, чтобы проявить себя настоящего.

Шаг 6. Положи реакцию в коробочку

На завершающем этапе вы записываете реакцию другого человека на листочек и кладете его в коробочку – это ваша личная копилка человеческих реакций, которые позже вы можете обсудить со своим психологом или другом. В вашей коробочке будут копиться самые разные реакции людей: смех, слезы, злость, удовольствие, удивление, отвращение, любовь. Это будет коробочка ваших побед, вашей способности принимать все многообразие человеческих реакций в свой адрес и становиться от этого только более живым, сильным, мудрым и внутренне богатым человеком.

Данная практика сформирует у вас готовность принять любой отклик. Любой. Это будет ваша личная суперсила – открытость к любому живому отклику, ваша способность позволять другому относиться к вашим проявлениям так, как у него это получается. Вы будете ясно видеть, что закрытость происходит оттого, что люди ждут только той реакции, которой они хотят, ради нее они манипулируют, подстраиваются, обманывают себя и других. Вы будете видеть, чувствовать, что самораскрытие происходит естественным образом тогда, когда вы принимаете жизнь, себя, людей и становитесь открыты к любым откликам, когда вы даете другим людям, свидетелям ваших проявлений, реагировать так, как они искренне это чувствуют. Вы больше не хотите поместить других людей в рамки и шаблоны для удобства и предсказуемости, вы принимаете их свободу, и вместе с тем сами становитесь свободны.

У вас появляется знание и новый опыт о самом себе, о том, что вы не разрушаетесь, не страдаете, не умираете, вы можете оставаться счастливыми независимо от того, как другой откликается на вас: подпускает или отвергает, одобряет или осуждает. У вас появляется опора на самого себя, на то, кто вы есть. Когда вы принимаете себя, вы можете позволить другим принимать или не принимать вас, ведь главное принятие уже произошло – вы приняли самого себя и вы не можете быть никем другим.

Страх проявлений другого

– Меня пугают проявления других людей, – сказала однажды моя новая клиентка.

Она рассказала, что ее пугает буквально все: если человек в наушниках на улице подтанцовывает, если кто-то бежит по электричке и громко смеется, если люди странно одеты.

Я спросила ее, есть ли что-то, что ее не пугает, и она сказала: «да, когда все понятно, когда люди спокойно ждут свой автобус в очереди, когда они нормально одеты, как это модно и принято в данный период времени, когда они спокойно разговаривают».

Конечно, удобно и безопасно жить в мире роботов, когда отношения формальные, когда все предсказуемо: «доброе утро», «добрый день», «добрый вечер», «вот ваш кофе», «спокойной ночи», «возьмите сдачу», «как дела», «и у меня все хорошо», «поздравляю с праздником».

Но есть еще живые люди, которые проявляются спонтанно, непредсказуемо. У них внутри есть свой мир, своя реальность, они как-то по-своему видят этот мир, чувствуют эту жизнь. Они не формальные, они живые. Возможно, несдержанные, открытые, стремительные, слишком не похожие на других. Могут ярко выразить свои чувства, разозлиться, обняться, расплакаться, восхититься.

Мою клиентку пугают такие «слишком живые люди». Она их не понимает.

И правда, чтобы понимание произошло, нужно приблизиться к другому, нужно захотеть его узнать, нужно войти с ним в контакт. Но страх останавливает, и образуется замкнутый круг: «Я боюсь этих людей, потому что я их не понимаю – я их не понимаю, потому что я их избегаю, потому что я их боюсь».

Есть только одно лекарство, одна техника, один действующий инструмент избавиться от страха проявления других людей – это понять и принять их.

Как это сделать?

Во-первых, понимая и принимая самого себя, во-вторых, узнавая, понимая и принимая других.

Случай 1. «Целостность: собирая осколки “Я”»

Мы стали исследовать с моей клиенткой, почему ее волнует такое живое, спонтанное, неформальное проявление других людей, и обнаружили то, что встречается в таких случаях всегда: отвержение собственной «тени», отвержение каких-то частей себя и каких-то частей жизни.

Мы стали анализировать, что она не позволяет себе, какие свои желания и потребности не удовлетворяет, в чем себя не принимает, что не принимает в жизни, в чем ее неудовлетворенность. Неудовлетворенность другими – это всегда указатель на нереализованность собственных желаний и сценариев. А затем очень важно сделать второй шаг – начать возвращать себе эти отверженные части, восстанавливая свою целостность.

Моя клиентка перевела фокус внимания с этих людей и честно заглянула в себя: что она отвергает в себе. И сколько же там нашлось неформальности, странности, неприемлемости и живости! Она материлась про себя на людей, толкающихся в транспорте; она представляла, как весело развлекается с этим парнем, который подтанцовывает сам себе на остановке; она мерила в магазинах одежду, которую никогда бы не осмелилась надеть на улицу. Она была такой же, как они – все эти странные неформальные люди. Единственная разница между ними и ей заключалась в том, что они позволяли себе быть собой, а она отвергала и себя, и их.

Было трогательно видеть ее слезы, когда она вспомнила, как громко умела смеяться в электричках, пока ее грубо не заставили замолчать.

Понимание и принятие других происходит в той же степени, в какой человек понимает и принимает самого себя. Но сделать это можно только через действия: обнаруживая, признавая и проявляя скрытые, отверженные, подавленные части себя.

Случай 2. «Алмаз: узнавая грани жизни»

Мой клиент очень сильно боялся своего соседа-байкера. Вся эта культура была ему совершенно не понятна. Какие-то мужики в черных куртках, в металле, с наколками объединяются в группы, гоняют по ночам на бешеной скорости. Просто мрак. Его это очень сильно пугало. Но он согласился на эксперимент: приблизиться к этому байкеру и узнать его поближе, прикоснуться к этому мрачному миру и пожить в нем изнутри.

Я попросила его описать ощущения и привожу их здесь для вас без изменений:

«Это было нереально весело и круто! Они очень дружные между собой, все друг друга поддерживают, делятся какими-то запчастями, предметами, у них есть общий чат, где много юмора на эту тему, они любят украшения, а огни ночного города меня сильно впечатлили, и ночью ездить удобнее, потому что меньше машин и свободные трассы».

Я спросила его: «Что с твоим страхом перед этим байкером теперь?» И узнала, что страх ушел. Он перестал бояться этих проявлений, потому что начал лучше их понимать. Понимание исцеляет.

Другая моя клиентка боялась своего начальника, потому что в последнее время он часто нервничал и кричал. Ей предлагали повышение, стать его правой рукой, а она не могла принять решение, соглашаться или нет: как она будет чувствовать себя, когда будет работать «с таким психом» вплотную? Я чувствовала в ней потенциал человека, способного к пониманию. И ее начальник, видимо, тоже. Она рискнула на эксперимент, в рамках которого собиралась выйти на откровенный разговор с начальником и обсудить с ним его нервозное поведение.

Такая откровенность для многих – вызов. Но она его приняла. Мы обе были шокированы, когда узнали, что он серьезно болен, в нем полно страхов о том, сможет ли компания выжить без него, кормить его семью, если вдруг его не станет. Он хотел наладить деятельность и испытывал сильное раздражение, когда видел, что у него не получается найти общий язык и взаимопонимание с подчиненными. Именно поэтому он хотел повысить ее, чтобы она помогла ему наладить отношения и работу в коллективе. Моя клиентка испытала огромное облегчение. Она перестала видеть в нем монстра. Она увидела больного уязвимого человека, который не может справиться с важными для него задачами, и у нее появилось искреннее желание ему помочь. Так она стала его правой рукой.

Как другой будет проявлять себя? Это действительно может быть волнительно и непредсказуемо. Какие у него мысли? Что он чувствует? Что собирается делать? Можно внутренне быть спокойным, только если вы открыты и заинтересованы понять другого. Если в вас есть внутреннее позволение другому чувствовать то, что он чувствует, думать то, что думает, и хотеть делать то, что он хочет делать.

Я предлагаю вам в качестве инструмента – интерес к другому и его уникальности. Попробуйте не вгонять другого человека в свои шаблоны: «Ты должен думать так, говорить так, выглядеть так, хотеть вот этого, вести себя вот так». Попробуйте исследовать другого как новую планету, на которую вы прилетели. Главный ключ – это искренний интерес с желанием понять и принять другого таким, каков он есть, с его уникальностью, индивидуальностью:

«Как интересно ты проявляешься, как интересно ты думаешь, чувствуешь, действуешь, как интересно ты выражаешь себя».

Страх трудного опыта

Другой – это не только классный: он может быть уставшим, раздраженным, печальным, равнодушным. Как и вы: вы не всегда в настроении, открыты и доброжелательны. Иногда вы требовательны, капризны, холодны. И в отношениях между людьми возникает не только радость, любовь, доверие, благодарность, удовольствие. Иногда возникает непонимание, обида, зависть, ревность, боль, отвержение.

Есть люди, которые научились это переваривать, усваивать, извлекать из этого пользу, превращать горький опыт в мудрость, формировать на нем новые полезные навыки и представления о жизни. Но есть другие люди: на них накричали в очереди, нахамили по телефону, их дразнили в школе или обижали родственники, их не понимали друзья – и они не справились с этим опытом, они не поняли, что с ним делать, о чем он, для чего, как дальше жить и общаться с людьми. Этот опыт превратился в комок страха, страха отношений.

Страх отношений – это желание избежать какого-то межличностного опыта, который вы считаете плохим или неправильным, поэтому делаете все возможное, чтобы он не возник. Но вы можете избежать этого, только если вам удастся полностью избежать отношений.

Я условно делю своих клиентов на три категории:

1. Открыты отношениям и всему, что может в них возникнуть.

2. Закрыты от отношений; изоляция; отношения сведены к самому необходимому и носят формальный характер.

3. Частично открыты: имеют отношения, но очень избирательны, аккуратны, допускают только тот опыт, который могут перерабатывать.

Большинство людей хочет научиться быть открытыми отношениям и в отношениях. Как это сделать?

Вступить с кем-то в отношения – значит согласиться на все многообразие опыта, который может происходить между людьми. Ожидание идеальных отношений вызывает страх перед реальными отношениями, ведь они непредсказуемы и, если они настоящие, в них всегда есть и светлое, и темное. Главное, понять, что это не смертельно и не разрушительно для вас. Любой опыт вы можете использовать для своего блага и развития.

Другому может стать смешно от того, что с вами происходит, ему может быть безразлично, он может плохо о вас подумать, сказать грубость, вступить с вами в конфликт, соврать. Все это является частью человеческих отношений. И все это – инструменты для вашего роста.

Когда я была ребенком, мне понравился один мальчик. Моя подруга убедила меня написать ему валентинку. Я очень стеснялась и боялась открываться, ведь, скорее всего, надо мной бы посмеялись. Она убедила меня, что никто не узнает, мы сделаем это анонимно. Я согласилась. А на следующее утро надо мной смеялся весь двор. Она была единственной, кто знал мой секрет, поэтому я подошла к ней и спросила: «Почему ты рассказала?»

И она ответила: «Захотела – и рассказала».

Это был прекрасный урок! Я помню, как глубоко он заставил меня задуматься. Я не сопротивлялась этому, не заставляла ее соглашаться с идеей, что нужно хранить тайны. Почему-то мне очень понравился ее ответ, такой честный и такой простой: она захотела и рассказала. И я это приняла: что бы человек ни обещал, на следующий день он может захотеть сделать по-другому. Я просто приняла это как часть человеческой природы.

Это не означает, что вам нужно терпеть любое к себе отношение. Это означает, что вам легче жить, когда вы понимаете и принимаете человеческую природу. Когда вас не шокирует, что другой человек может рассказать ваш секрет, сделать что-то ради своей выгоды, холодно вам ответить. Ведь где-то, с кем-то вы делаете так же. У всех людей одна природа.

Когда я рассказываю эту историю на семинарах, люди спрашивают: «А как потом складывались твои отношения с этой девочкой?»

В этом нет тайны. Мы продолжали общаться, ходить вместе на баскетбол, на пляж, на дни рождения друг к другу. Я чувствовала благодарность за тот опыт, потому что после этого случая решила быть открытой с людьми. Я поняла, что если ничего не прячу, то мне нечего бояться, нечего защищать. Я могу жить свободно и легко, если честна и искренна с людьми в том, кто я, какая я. Это был опыт освобождения.

Еще столько интересных историй происходило после этой: влюбленности, расставания, предательства и подвиги, обиды и прощения, соперничество и объединение. Как интересно это наблюдать, исследовать и, главное, как интересно в этом участвовать!

Вот ты, вот я, а вот то, что между нами возникает! Почему между нами это возникает? Как мы это создаем? О чем наш с тобой танец? О чем наша с тобой история?

У меня была очень интересная клиентка – скромная, тихая девушка. Она пришла в терапию, потому что ее жизнь была обычной и непримечательной, ей казалось, что жизнь проходит мимо нее. Я спросила, чего она хочет. Она сказала, что ее очень вдохновляют яркие жизни, бурные отношения, драмы, интриги, впечатления. Но сама она боится участвовать в таком, потому что это может плохо закончиться. И тогда мы попробовали один очень классный инструмент – «Сны мечты».

«Сны мечты»

Вы можете создавать сны мечты или же просто фантазии или писать истории как романы, где вы – главный действующий персонаж. У моей клиентки легко получилось создавать именно сны. Она видела их очень яркими, красочными и реалистичными. Ее сны были невероятно богаты! В них она была преступником и убивала, была святой и спасала жизни людей, она была верной женой и проституткой, космонавтом и сельским жителем. Она проживала невероятное количество сценариев и ролей. И это начало обогащать ее психическую структуру. Наконец мы добрались до отношений. И она начала проживать во снах те опыты, которые боялась проживать в жизни: влюбленность и отвержение, предательство и измену, потерю близкого человека, соперничество и проигрыш.

Что вам нужно сделать:

1. Выбрать опыт, который вы хотели бы прожить, который вас пугает и интересует одновременно: расставание с любимым человеком, конфликт с коллегой, признание в своих чувствах кому-то, необычное свидание.

2. Сформулировать цель, с которой вы хотите этот опыт прожить. Например: хочу ощутить уверенность, когда выступаю перед аудиторией; хочу свободно выразить чувства к человеку, который мне нравится; хочу почувствовать себя жертвой обмана, чтобы найти в себе силы простить предателя.

3. За час до сна принять душ, сделать практику расслабления (можно использовать аутотренинг или практики релаксации из интернета), перед погружением в сон сосредоточиться на желанном образе, теме, опыте, своей цели, начать представлять это, погружаясь в сон.

У вас может получиться с первого раза или чуть позже.

Через несколько месяцев моя клиентка заметила, что больше не может оставаться неприметным человеком, которого вы, скорее всего, даже не заметили бы в автобусе. Она стала проявляться ярче, привлекать к себе внимание, вступать в отношения с людьми и экспериментировать с разными чувствами, проявлениями, ситуациями. Ее страх сменился интересом и удовольствием от процесса проживания наполненной, разнообразной, живой жизни, в которой так много разных отношений и ролей.

Я могу предложить вам только один инструмент преодоления страха какого-то опыта в отношениях – открыться любому опыту, который может возникнуть между вами и другим человеком, и использовать абсолютно любой опыт для своего развития. Вы можете начать с осознанных сновидений, погружения в фантазии или сразу с реальных отношений.

Выберите то, что подходит вам больше всего.

Оставляю вам три ключа на пути к исцелению от страха людей.

1. Позвольте себе быть собой и выражать себя таким, какой вы на самом деле, без масок и прикрас.

2. Позвольте другому быть другим и выражать себя.

3. Позвольте между вами быть тому, что есть, и использовать это для своего развития, расширения и обогащения своего жизненного опыта.

Желаю вам разнообразных интересных отношений с другими людьми.

Как помочь себе преодолеть страх жизни, жить открыто и в полную силу?

В этой главе мы разберем страх:

1) свободы (самостоятельности) и ответственности (выбора);

2) судьбы (предопределенности);

3) перемен и нестабильности (разрушения старого);

4) неисполнения желаний (отсутствия удовольствия от реализации своего намерения);

5) неизвестности, непознаваемости (все так и останется непонятным);

6) отделенности (одиночества).

Что такое свобода, что такое ответственность?

Свобода – это возможность выбрать профессию, еду на завтрак, религию, которой последовать. Когда вы были ребенком, наверное, хоть раз мечтали вырасти поскорее как раз ради этой свободы, чтобы родители не ограничивали и не решали за вас, сколько вам мультиков смотреть, гулять и есть конфет. Но когда вы стали взрослым, вам уже было не так радостно от этой свободы, потому что непонятно: кем быть? куда пойти учиться? жениться или не жениться? Нужно самому себя направлять, организовывать и отвечать за последствия своего выбора, то есть включается ответственность.

Ответственность – это встреча с последствиями своего выбора. Последствия не всегда приятные, и в большинстве случаев неизвестные заранее, поэтому иногда вы могли поймать себя на желании переложить эту ответственность на кого-то другого: родителей, начальство, президента, врачей, мужа или жену.

У моей клиентки был интересный случай: в один день она очень спешила на тусовку, искала свои джинсы, чтобы надеть, и обнаружила их грязными.

– Ты что, когда стирала все вещи, не могла мои джинсы тоже постирать?! – набросилась она на свою мать.

В следующий раз, стирая вещи, мама закинула в стирку и ее джинсы тоже.

Моя клиентка снова куда-то спешила, ей нечего было надеть, она бросилась к корзине с грязным бельем, но джинсов там не оказалось, они мокрые висели на сушильной доске.

– Зачем ты постирала мои джинсы?! – набросилась моя клиентка на свою мать. – Я могла бы их сейчас надеть, по ним даже незаметно, что они грязные, я просто их там сняла, а теперь из-за тебя мне не в чем идти!

Знаете, что ей ответила мама?

– Отвечай за свои джинсы сама!

Это и есть ответственность.

Постирали вы свою вещь или нет, какую съели еду, какую выбрали профессию, религию, жену – вы будете проживать последствия своего выбора сами.

Свобода и ответственность заключается в том, что вы сами делаете выбор и сами проживаете последствия своего выбора. Если вы сделали неправильный выбор, например купили себе ботинки, которые трут и жмут, больно будет вам, а не кому-то, даже если консультант в магазине обещал вам, что они разносятся, и убеждал вас, что они очень хорошо сидят на ноге, – боль все-таки будете проживать вы. Это и есть ответственность.

Решение быть свободным и взять на себя ответственность

Понаблюдайте за собой: как часто вы жалуетесь на кого-то, что-то? Как часто просите совета о том, что вам выбрать и как поступить?

• Часто.

• Редко.

• Очень часто.

• Почти никогда.

• Никогда.

У меня была клиентка, которая спрашивала у окружающих буквально все: какое ей купить платье, куда устроиться на работу, какую выбрать профессию, какой заказать сок. Она же почти всегда была недовольна всем, что ей советуют, и своей жизнью. Женщина ужасно от этого устала и пришла на терапию. Она заметила, что чем чаще спрашивает чужое мнение и полагается на него, тем тяжелее ей потом выбрать что-то самой, а так как выбор окружающих не делал ее счастливой, она решила начать делать собственный выбор.

Но так происходит не всегда. Есть множество людей, которые стремятся к подчинению или слиянию в желании, чтобы кто-то другой управлял ими и их жизнью. Поэтому на протяжении тысячелетий существуют походы к гадалкам, экстрасенсам, шаманам и интерес к системам, в которых человеку не нужно самостоятельно определять себя, а все уже определено за него.

Поэтому, прежде чем двигаться дальше, ответьте себе на вопрос: готовы ли вы вернуться к своей свободе и нести ответственность за свою жизнь или вы хотите подчиниться кому-то, чему-то? Даже в этом выборе проявляется ваша свобода, и тем, кто боится этой свободы, сейчас, возможно, стало немного тревожно. Поэтому я хочу рассказать вам, почему вам страшно делать выбор и как его все-таки научиться делать.

Делать выбор – это навык, который может освоить каждый.

Почему страшно делать выбор

Нам всем бывает тревожно принимать самостоятельно какое-то значимое решение: вкладывать ли деньги в бизнес, переезжать ли в другую страну, брать ли ипотеку, выходить ли замуж, осваивать ли какую-то определенную профессию. Часто в точке выбора многих парализует страх: «А ВДРУГ Я ОШИБУСЬ? ВДРУГ МОЙ ВЫБОР БУДЕТ НЕПРАВИЛЬНЫМ? Вдруг я пожалею о нем?»

Вспомните фильм «Господин Никто». Если вы не смотрели – это вам от меня домашнее задание. Там как раз история про то, что у маленького мальчика разводятся родители, он должен выбрать, с кем остаться после развода – с мамой или с папой. Для ребенка это очень тяжелый выбор. Параллельно он думает, на какой из трех девочек жениться в будущем: на Луизе, Анне или Джин? Весь фильм строится вокруг того, что он не может сделать выбор и уходит в свои фантазии, где начинает проигрывать в своем воображении разные сценарии, как могла бы сложиться его жизнь при разных выборах.

Кто-то, оказываясь перед таким выбором, легко полагается на жизнь, на авось или на свои позитивные фантазии о том, как будет дальше, а кто-то очень сильно тормозится и боится. Почему вы боитесь сделать выбор? Потому что вы боитесь столкнуться с разочарованием.

Что в коробке

Представьте, что перед вами стоит коробка.

Там есть радость, болезни, любовь, нищета, путешествия, смерть близких, любимое дело, череда неудач. Все вперемешку.

Вам надо вслепую засунуть руку и выбрать, А ЗАТЕМ ПРОЖИТЬ то, что вы выбрали. Спешили бы вы опустить руку и скорее достать листок с вашим выбором? Или медлили? Я уверена, что многих из нас парализовал бы страх СЛУЧАЙНО выбрать для себя что-то не то, потерять свой шанс на счастье. Многие из нас долго бы думали, как достать то, что будет точно удачным. Если вы выберете что-то «плохое», то будете себя винить. Сожалеть, что не сделали другой выбор, не взяли другой листок. Именно этих чувств – сожаления, вины, разочарования – и плохой судьбы вы боитесь, когда стоите перед выбором. Ведь выбирая что-то в жизни, вы фактически опускаете руку в коробку, потому что не знаете о последствиях своего выбора.

Слишком быстрый выбор – это тоже попытка избежать тревоги. Желание быстрее встретиться со своим выбором, чтобы избежать тревожного ожидания.

Долгие раздумья в жизни – это часто попытка дождаться момента, когда все сложится само собой, чтобы освободить себя от выбора.

И все это происходит от страха сделать неправильный выбор.

Я вам настоятельно рекомендую посмотреть фильм «Господин Никто», потому что там есть очень глубокие ответы на этот внутренний человеческий конфликт. А пока хочу вам рассказать, как делать выбор.

Прислушайся к себе

Помните фильм «Сбежавшая невеста» с Джулией Робертс? Это фильм про девушку, которая не знала, какую она любит яичницу: глазунью, омлет, всмятку, вкрутую? Раскусивший ее журналист предлагает ей научиться слушать себя. Он заказывает для нее все виды яичницы, предлагает медленно пробовать и чувствовать, что ей нравится.

Многим из нас не предоставляли возможности делать выбор, а значит, не учили прислушиваться к себе. Нас просто одевали в какую-то одежду, давали что-то на завтрак. Нами управляли и руководили, а потом внезапно сообщили, что дальше мы должны как-то сами.

Помню, один молодой парень на консультации сказал: «Я ненавижу ходить по магазинам за одеждой, потому что родители всегда выбирали для меня одежду, я понятия не имею, как это делать, для меня это испытание».

Первый шаг, который вам нужно сделать, чтобы освоить навык выбирать, – это предоставить себе пространство вариантов для выбора и начать пробовать, прислушиваясь к своим чувствам и ощущениям.

Поставьте себе разные жанры музыки вечером и дайте возможность почувствовать, какое музыкальное настроение вам подходит сегодня. Закажите разные виды суши и прислушайтесь к своим вкусовым рецепторам: что вам приятнее, что нравится больше?

Помню, когда я впервые пошла в японский ресторан, то растерялась, глядя в меню, и позвонила подруге. Она просто обожала ролл «Филадельфия» и с полной уверенностью рекомендовала мне его! Через 15 минут меня тошнило в туалете этого ресторана, и еще долго я не могла есть суши. Зато мне очень понравились кальмары в кляре. Мы все разные, и для того, чтобы слушать себя, нам нужно предоставить себе такую возможность.

Интуиция

В более сложных выборах, где все не так очевидно, например, брать ли ипотеку, уходить ли с работы, переезжать ли жить в другую страну, – я рекомендую вам использовать свою интуицию. Это намного проще, чем вы думаете. И это может абсолютно каждый. Абсолютно каждый человек внутри себя знает ответы на все свои вопросы и знает, какой выбор хочет сделать. Он ощущает это как внутреннее стремление, интерес, влечение. И даже когда ум шумит, там сомнения за и против – вы внутри уже сделали выбор. Он уже там. Готов. Вы можете быть абсолютно уверены в этом. Только реализовывать его страшно, поверхностный ум анализирует, оценивает, предполагает. А выбор делается мгновенно глубинной частью вашего ума.

Поверхностный ум – это те мысли и информация, которые вы осознаете. Глубинный ум – это обработка огромного пласта информации, которая происходит без вашего прямого осознания и выдается в качестве чувства, предчувствия, озарения.

Вы чувствуете спокойствие, радость и удовлетворение, когда выбираете то, чего на самом деле хотите. Сомнения, страхи возникают лишь на уровне поверхностного осознаваемого ума, потому что у поверхностного ума ограниченная информация. На сознательном уровне вы не можете знать о последствиях принимаемого вами решения заранее. Но вы всегда чувствуете (всегда без исключений), правильное решение вы принимаете или нет. Если правильное, то у вас будет стремление, ощущение, что это единственный для вас путь. Это будет выбор, который называют «от сердца».

Это не означает, что вы проживете идеальную жизнь. Это значит, что вы проживете свою жизнь. Вы можете принять решение вложить деньги в крупный проект и потерять их. И это будет правильным путем для вас. Потери не означают, что вы совершили ошибку в своем выборе. Самое главное, что даже после таких потерь у вас не будет чувства вины и сожалений, потому что вы будете ощущать, что делали правильный для себя выбор в тот момент, что шли по зову сердца. Когда вы делаете выбор, принимаете решение впопыхах, не остановившись, не замедлившись, не прислушавшись к себе, – потом часто испытываете сожаление и вину. Если вы прислушались к себе, то независимо от результата вы будете спокойны, что сделали именно такой выбор.

Мы всегда со всеми клиентами на консультациях отрабатываем эту технику – проговаривать вслух свои решения, выборы и проверять, как откликается тело, физическое и эмоциональное. Вы можете освоить эту технику прямо сейчас: нужно вслух проговаривать фразы, чтобы тестировать отклик и смотреть, как вы чувствуете себя. Можете положить для этого себе руки на грудь или на живот. Это поможет усилить эффект настройки на себя. Берете 10–20–50 фраз – столько, сколько нужно – и начинаете тестировать: играете с фразами, перестраиваете их. Вы почувствуете сильный приятный эмоциональный и телесный отклик, когда коснетесь своей правды.

Сейчас покажу вам эту практику на примере моей клиентки, которая не могла сделать выбор, расставаться ей с ее молодым человеком или нет. У вас может быть две основные реакции:

• пусто или неправда – в теле не появляется никаких особенных ощущений, на уровне эмоций нейтрально или точное чувство, что это не имеет к вам отношения;

• правда – обычно радость, слезы или облегчение, сильные эмоции, цепляет до глубины души, яркие ощущения в теле: сжатие или расширение, тепло или холод, мурашки или вибрация, слезы или смех.

Примеры:

• «Я хочу от него уйти сейчас» – нет; боль в груди, сжатие в животе, слезы;

• «Мне нужно расстаться с ним» – да; чувство освобождения, опоры в ногах;

• «Я хочу расстаться с ним» – нет; боль в груди, сжатие в животе, слезы;

• «Я хочу с ним остаться» – нет; тревога, беспокойство в теле, чувство безысходности;

• «Я хочу, чтобы он изменился» – да; чувство надежды и вдохновения, ощущение тепла в груди;

• «Я хочу быть с ним, даже если он не изменится» – нет; тревога, ощущение скованности в теле, вялость в плечах и ногах, бессилие;

• «Я хочу быть любимой» – да; слезы, сильная реакция, душевная боль, много слез;

• «Рядом с ним я чувствую себя любимой» – нет; пусто, чувство одиночества, заброшенности, тело обмякло;

• «Я сильно люблю его» – да; слезы, много слез, боль в груди, желание обнять, быть рядом;

• «Я готова быть нелюбимой и просто любить его» – нет; сильное отрицание, несогласие, возмущение, злость, сжимаются челюсти, кулаки, импульс напасть, ругаться;

• «Я хочу заставить его любить меня» – да; внутреннее согласие, чувствуется готовность прикладывать усилия, жар в щеках, выпрямляется спина, расправляются плечи, чувство воодушевления…

И так далее.

Мы около 40 минут делали поиск ее внутреннего выбора, искреннего, настоящего, от сердца, не навязанного. Оказалось, он звучит так: «я выбираю любить и заслуживать любовь. Сейчас я не хочу уходить, потому что очень сильно привязана эмоционально».

Несколько месяцев спустя моя клиентка смогла разорвать эти отношения, которые не приносили ей радости. Много лет до этого она не могла из них выйти, потому что не чувствовала себя и не могла понять, какой выбор действительно будет искренним и ее. Ей навязывали разные выборы подруги, родители, психологические книги. Но она очень хотела найти свой собственный выбор. Она выбрала остаться со своим мужчиной, несмотря на всю боль, которую он причинял ей своей нелюбовью. Она приняла этот выбор всей душой. Стала жить с этим выбором осознанно, и внезапно он изменился. Выборы стали осознанными и настоящими.

Это очень мощная техника. Научитесь ее применять. И когда вы будете ее применять, несмотря ни на какие последствия, вы будете абсолютно убеждены в том, что ваше решение идеальное, ваше решение всегда правильное для вас. Это лучшее решение для вас в данный момент.

Убежденность

На днях моя парикмахер поделилась со мной своими внутренними переменами: «Знаешь, у меня очень сильно изменилось мировоззрение. Я стала видеть все как знаки, внутри появилась уверенность, что все именно так, как должно происходить».

Она рассказала мне свою историю. «Я никак не могла выбрать, делать ли мне вторую прививку, так как после первой мне было плохо целый месяц. Я просила Жизнь дать мне какой-нибудь знак, делать эту прививку или нет. Знака не было. В один день утром мы с сыном поехали в поликлинику, и по дороге что-то упало на дворник нашей машины, я сказала ему: “Смотри”, мы вместе уставились на дворник и в это время въехали в другую машину. В клинику на прививку мы не попали. Раньше я подумала бы, что все пошло против меня, против моего плана, что произошло что-то неправильное. Но теперь я почему-то убеждена, что все именно так, как должно быть».

Я ее очень понимаю, потому что живу с этим чувством примерно с 20 лет. Я абсолютно убеждена: что бы ни происходило, все именно так, как должно быть.

Я желаю вам научиться прислушиваться к себе, развить интуицию и доверие к происходящему.

Обратной стороной страха свободы является страх предопределенности, который возникает от веры в идею, что все уже выбрано и решено за вас.

Предопределенность – это противоположность неопределенности, в которой у вас есть свобода выбирать. Здесь у вас выбора нет. В предопределенности все известно, решено до вас и за вас, и повлиять как будто ни на что нельзя. Когда от вас уходит любимый человек, вас внезапно увольняют, вам ставят тяжелый диагноз – вы этого не выбирали, почему оно пришло в вашу жизнь?

Это страх данности, которую вы не можете сдвинуть с места, не можете изменить, потому что она не в поле вашего контроля и власти. Потому что это уже произошло или происходит, жизнь вас просто ставит перед фактом.

Например, в общечеловеческом опыте случаются войны, эпидемии, экономические кризисы, экологические бедствия или технические революции, научные открытия, которые каждый из нас как отдельный человек не создает и не выбирает, – это ситуация предопределенности. И в этих ситуациях мы вынуждены строить свою жизнь с учетом новых данностей – ограничений, угроз, потерь или новых возможностей. Кто-то достаточно просто справляется с такими изменениями, предопределенностями, потому что у него высокая степень адаптивности, кто-то пытается повлиять на обстановку, на внешнюю реальность, принимая в ней активное участие с учетом своих возможностей. А кто-то сильно застревает и не хочет принимать и учитывать новую реальность, несмотря на то что его внутреннее сопротивление не облегчает ему жизнь и не приводит к изменению внешней обстановки. Поисследуйте себя: как реагируете вы? Есть ли у вас страх перед теми условиями и обстоятельствами, в которые вас ставит жизнь? Если да, то какая предопределенность, какие данности, не зависящие от вас, сейчас есть в вашей жизни, которые вам не нравятся?

Как вам себе в этом помочь?

Адаптивность

Когда мои клиенты сталкиваются с данностями, предопределенностями, я помогаю им оценить эффективность их реакции и развить навыки адаптации. Адаптация – это ваша способность перестроиться, включиться в новую реальность и научиться жить в ней счастливо.

Например, ко мне на консультации приходила девушка, которая была великолепной спортсменкой, чемпионкой, а потом у нее случилось несколько серьезных травм, она не смогла вернуться в спорт. Мы работали с ней, развивая ее навык адаптивности, и она смогла перестроить свою жизнь с учетом новых реалий и стала прекрасным тренером.

Еще одну мою клиентку бросил муж сразу после рождения ребенка. Ей было сложно, но она не опустила руки, а стала обращаться к специалистам, пришла ко мне как к психологу и пошла на курсы онлайн-предпринимательства. В итоге смогла обеспечить себе хорошую, комфортную жизнь с ребенком.

Там, где можно было увидеть только минусы и потери, эти женщины смогли найти возможности для роста, способы адаптации и в итоге создали собственными руками комфортную, интересную для себя жизнь. Адаптация – это ваша способность развить новые свои качества, навыки, выработать новое мировоззрение, новые способы действия, чтобы жить комфортно и счастливо в изменившихся условиях.

Да, по-старому уже не будет, и не будет, как вы мечтали. Но это не значит, что не будет хорошо. Может быть хорошо. И, может быть, даже лучше. Ваша адаптация начинается с принятия ваших новых условий существования. Это техника «Новая реальность».

Если прямо сейчас в вашей жизни есть какая-то данность, пропишите вашу новую реальность, в которой вы находитесь, с учетом всех деталей. Например, моя клиентка, у которой погиб ребенок, описывала свою новую реальность: я свободная женщина, вечерами я иду с работы домой, у меня нет никаких обязательств, я никому ничего не должна, мне некого контролировать, я ни за кого не ответственна, я свободна, у меня много свободного времени, денег и жизненной энергии, я могу посвящать время самой себе, у меня есть потребность в любви и в близких теплых отношениях и так далее. Опишите так же свою новую реальность, если вы чувствуете предопределенность, – то, что с вами произошло, чего вы не выбирали.

Что в вашей жизни уже решено за вас? Перед вами не стоит задача сопротивляться этому, бороться, плакать. Если вы идете по дороге и перед вами большой камень, вы его обходите. Здесь так же. Как бы вы ни плакали, ни злились, ни сопротивлялись, сколько раз ни задавали бы вопрос: «Господи, почему именно со мной? За что мне это?» – это уже произошло. Ваша задача, когда ситуация уже имеется, – адаптироваться. Поэтому развивайте свою адаптивность. Начните с описания новой реальности, в которой вы находитесь, и хотя бы 5–10 действий, которых от вас требует новая ситуация.

Конечно, вы можете провалиться в апатию – когда не хочется и не видится смысла действовать. Со мной тоже такое случалось. Я в такие моменты всегда вспоминала слова Робинзона: «При мысли о своем одиночестве я заплакал, но, вспомнив, что слезы никогда не прекращают несчастий, решил продолжать свой путь».

Слезы никогда не прекращают несчастий… Как и отказ от жизни, от попыток создать ту реальность, в которой вы хотели бы жить. Подумайте о том, какой прекрасной может быть ваша жизнь, если вы засучите рукава и начнете ее создавать, окружив себя единомышленниками, вдохновив себя мечтами. Все придет, все будет, все сбудется! Нужно начать.

Есть множество ситуаций, которые вы не можете и не сможете проконтролировать в вашей жизни, которые предопределены, но у вас всегда остается место для творчества. Помните об этом и продолжайте творить. Стремитесь на свет, вдохновляйтесь примерами тех людей, которые, столкнувшись с суровой предопределенностью – инвалидностью физического тела, концлагерями, рождением в неблагополучных семьях, – тем не менее создавали красоту в своей жизни и разжигали в своем сердце любовь. Вы тоже на это способны! Поверьте в себя. Не нужно никаких аргументов и причин для этого, а только ваше желание поверить и начать.

Иногда в терапевтических группах мои клиенты спорят, что страшнее – свобода выбора или предопределенность? В итоге мы приходим к тому, что если у вас есть знания, как действовать в свободе и в предопределенности, то оба варианта – благо для вас.

Перемены неизбежны

В Новый год мы едим оливье и смотрим «Иронию судьбы», на 8 Марта покупаем тюльпаны и «Раффаэлло», радуемся пятнице и хотя бы раз в году стараемся поехать в отпуск. Стабильность дает нам ощущение благополучия и безопасности, и мы очень к ней привязываемся.

Конечно, мы любим и перемены, но только те, которые запланировали для себя сами: «я принял(а) решение закончить эти отношения, поменять работу, вести здоровый образ жизни». Но как вы реагируете, когда эти перемены придумали не вы, жизнь просто изменилась без предупреждений?

Иногда только при больших внезапных переменах люди словно пробуждаются: «а что, жизнь нестабильна? Здесь что, все меняется?»

И это прекрасное пробуждение: жизнь нестабильна, здесь все меняется.

Страх счастья, успеха и приобретений

Так как перемены неизбежны, жизнь идет волнами: вверх-вниз, – многие люди боятся даже счастья, так как если у них все будет, то следом придет потеря. Старость следует за молодостью, расставание – за встречей. Если у человека ничего нет, ему нечего терять. А если у него все есть, то ему предстоит со всем расстаться. Поэтому многие люди из страха потерять счастье отказываются его обретать.

Что с этим делать?

Перемены – это интересно и полезно

Только представьте жизнь без перемен. Каждый день одна и та же погода, рядом с вами одни и те же люди, вы смотрите одни и те же фильмы и слушаете одну и ту же музыку, всю жизнь носите одну и ту же одежду и едите одни и те же блюда. День сурка. Мы ведь называем это рутиной. Многие из нас ищут новых впечатлений и эмоций! Все фильмы строятся на том, что с героями постоянно случаются НЕПРЕДВИДЕННЫЕ перемены. Именно это нам интересно. Страшно и интересно одновременно.

Очень важно научиться любить перемены: меняются погода, мода, ваши убеждения, окружение, быт человечества и то, как они делают вашу жизнь интересной. Когда вы внимательны к переменам в своей повседневной жизни, вы становитесь более живыми и мудрыми. Вы меняетесь вместе с миром и с жизнью: надеваете теплую куртку, если похолодало; ищете новую работу, если вас уволили со старой; меняете убеждения, если старые больше не соответствуют действительности. Вы интересны именно своими переменами. Когда вы встречаете старых друзей, они спрашивают вас:

– Что нового?

Они хотят узнать о переменах. То, что они уже знают, не вызывает эмоций.

– А что у вас нового?

Страх растворится, если вы примете перемены как естественное течение жизни и полюбите их. Если вы начнете их ждать, подмечать, праздновать. Жизнь не может быть статичной, не может зависнуть в одной точке. Это скучно. Это вообще не жизнь. Жизнь – это изменения. Да, даже те, которых вы не планировали. Я бы даже сказала: особенно те, которых вы не планировали. Через перемены жизнь с вами играет, учит вас чему-то новому, расширяет ваши горизонты, обновляет ваши представления, обогащает ваш жизненный опыт.

Чемоданчик перемен и опыта

Я предлагаю вам вспомнить резкие повороты вашей судьбы и записать их здесь.

Какие чувства у вас вызывали эти перемены, когда они только произошли? Решились бы вы на них сами? Что хорошего в итоге эти перемены принесли в вашу жизнь? Что они помогли вам осознать и понять? Каким опытом обогатили вашу жизнь?

Однажды моя клиентка попала в автокатастрофу. Конечно же, она этого не планировала. Какие перемены ее ждали? Она потеряла работу, от нее ушел любимый человек, ее внешность испортилась.

Если бы она отвечала на мои вопросы сразу, как эти изменения произошли в ее жизни, то, вероятнее всего, она увидела бы только минусы во всем, что с ней случилось. Но она пришла в терапию намного позже. Мы делали ревизию поворотов ее судьбы, и вот что она рассказала про этот опыт:

– Оглядываясь назад, я радовалась, что все случилось именно так. Я ненавидела свою работу, но сама ни за что бы не ушла, так как была очень ответственной и попала туда по знакомству, чувствовала, что нельзя подвести человека, который меня привел. Я собиралась замуж за того молодого человека, который меня бросил, и сейчас я понимаю, что если он не выдержал пару месяцев моей госпитализации и временных негативных изменений в моей внешности, то как бы он был рядом в более сложные моменты жизни, которые, я уверена, случались бы еще не раз? Этот опыт показал мне, кому я на самом деле дорога и что дорого мне. Я поменяла работу, и у меня появились новые отношения, в которых я могу рассчитывать на опору в любой ситуации.

Еще одна моя клиентка пострадала от измены любимого мужчины, с которым прожила в браке 22 года и с которым имела троих детей. Это была не просто измена и временная интрига. Он ушел из семьи. Она пришла в терапию сразу. Она была в ужасе от таких неожиданных изменений. Она много плакала, и тогда этот опыт казался ей страшным сном.

На каждой сессии я все больше узнавала об их семейной жизни, о том, какими были их отношения. Муж изменял уже не раз, почти не ночевал дома, у него была алкогольная зависимость, хотя при этом ему как-то удавалось стабильно работать и много зарабатывать. Секса давно не было. Муж часто оскорбительно говорил о ее внешности. Он приходил домой поздно ночью, а все выходные проводил с друзьями. В отпуск она ездила с детьми без него. Фактически у них не было никакой близости: ни эмоциональной, ни физической, ни духовной, ни мировоззренческой. Эти отношения разрушали ее психику, самооценку, ее жизнь. Она мучилась в них, но не могла решиться уйти.

Через год моя клиентка заканчивала свою терапию с большими жизненными переменами: начала восстанавливаться ее самооценка, у нее появилась личная жизнь и личные интересы, она возобновила свою профессиональную карьеру в сфере красоты, стала больше общаться с людьми, стала более спокойной и уверенной в себе женщиной. Трудно представить, во что могла превратиться ее жизнь, если бы не этот поворот судьбы, который когда-то казался ей катастрофой…

Я предлагаю вам посмотреть, что лежит в вашем личном чемоданчике и как произошедшие с вами внезапные перемены повлияли на вашу жизнь.

Или, иначе говоря, – неоправданных ожиданий.

Желания – источник радости и страдания

Вспомните, как вы мечтали о какой-нибудь кукле или машинке, вам обещали, что это желание исполнится, вы радостно предвкушали этот день и испытывали неописуемое счастье, когда подарок попадал в ваши руки! Какое счастье, ваше желание сбылось!

Но бывало и по-другому. Вы страстно чего-то желали, но не получали. Вспомните свои слезы, душевную боль, трагедию, которой вам казалось отсутствие желанной вещи или события.

В раннем детстве это могла быть игрушка, в юности – любовь, во взрослой жизни – работа мечты или путешествие. Но система внутреннего поощрения и наказания всегда работала одинаково:

• за исполненное желание вы получали чувство удовольствия,

• за неисполненное – чувство разочарования.

Так вы стали стремиться исполнять свои желания, чтобы удовольствия в вашей жизни становилось все больше, и стараться не допустить сбоя в исполнении вашего желания, чтобы не испытать неудовлетворенность.

Желания бесконечны

Проблема в том, что желания невозможно удовлетворить окончательно. Удовлетворив одно, мы создадим другое.

Прямо сейчас, когда я пишу эти строки, все мои потребности удовлетворены: мое тело здорово, меня окружает комфорт, рядом со мной любимый человек, я чувствую, что реализовываю последние 10 лет свое предназначение через свою профессию, я живу интересной жизнью и много путешествую, моя личность хорошо развита и я чувствую связь с жизнью. Я ощущаю себя полностью удовлетворенной на глубинном уровне. Я получила от этой жизни все, что хотела, все, о чем могла мечтать.

Закончились ли мои желания? Конечно нет. Я придумываю себе новые: выучить английский язык, научиться петь, написать книгу, организовать йога-тур на Мальдивы. Я придумаю еще тысячи желаний, потому что, когда базовые потребности удовлетворены, жизнь – это игра в исполнение желаний. Главное – соблюдать баланс.

Не избавляйся от желаний!

В некоторых духовных системах люди призываются к обнулению желаний: нет желаний – нет страданий. Проблема в том, что стремление избавиться от желаний – это тоже желание. Не бывает человека, который ничего бы не хотел: святой хочет познать Бога или попасть в рай, обрести нирвану – вечный покой; мирской человек хочет семью или много денег, много друзей, комфортной, сытой жизни; даже человек, который решил добровольно закончить свою жизнь, имел желание – закончить свою жизнь, возможно, чтобы обрести свободу от проблем и душевных страданий. Примите, что желание – это неотъемлемая часть жизни.

Не гонись за желаниями!

Другие духовные системы и новые психологические учения призывают посвятить свою жизнь исполнению желаний. Желание возводится в культ. Смысл и ценность жизни в том, чтобы максимально много хотеть и исполнить все свои желания, чтобы прожить яркую жизнь. Проблема в том, что в этой гонке за плюсиками в списке желаний человек теряет саму жизнь, чувство себя, ощущение жизни, ценность настоящего момента. Он становится похожим на мускусного оленя из индийской притчи, который бегал в поисках приятного аромата, который издавал он сам.

Высоко в Гималаях Индии есть животные, называемые мускусными оленями. В определенный сезон каждый год в районе пупка, в мешочке, у них выделяется чудесный аромат мускуса. Олень всюду бегает и ищет источник этого запаха. «Где же он может быть?» – спрашивает олень себя. Он подбегает к дереву: «Нет, аромат исходит не отсюда». Он подбегает к другому дереву: снова нет. У данного аромата другой источник.

«Возможно, он исходит от водного потока?» Олень бегает от одного потока к другому. Но напрасно! От них исходит только запах бегущей воды.

Ветер дует с севера. «Возможно, этот чудесный аромат приносит ветер из дальних земель?» Олень направляется на север, но нет, оттуда веет только запахом снега. Ветер сменяется. «Может, аромат идет с востока?» Нет, тоже не оттуда. С юга? Но оттуда веет только жарой, переполненными рынками и многолюдными городами. Нет других запахов. «Тогда, возможно, с запада?» Нет, порывы ветра приносят только запах далекой пустыни.

Мускусный олень в своих отчаянных попытках найти источник этого чудесного аромата иногда прыгает вниз с высокой скалы. И затем приходит охотник, который собирает мешочки с пупка животного, дорого продавая мускусный аромат на рынках.

О, мускусный олень! Если бы ты только понял, что аромат, который ты так страстно искал, исходит от тебя же самого!

Человек так же всюду ищет радость своего изначального бытия. И не находит ее в чувственных удовольствиях. Не находит в деньгах. Она ускользает от человека в стремлении к славе и власти.

Не важно, где ищет он радость, она ускользает. Часто человек доводит себя до смерти переутомлением. Но чаще его жизнь заканчивается сожалением и горечью.

О, слепое человечество! Когда же ты поймешь, что радость, которую ты ищешь в жизни, уже присутствует в тебе Самом!

(притча с сайта: https://reality-yoga.ru/vdohnovenie/pritchi/muskusnyiy-olen/)

Многие люди, сделавшие списки желаний и стремившиеся их все исполнить, в конечном итоге почувствовали усталость от жизни и от самих себя, от своей одержимости этой игрой под названием «Исполни все свои желания». Их жизнь и чувство радости стали полностью зависеть от того, удалось ли им исполнить свои желания. Примите, что погоня за желаниями и даже полная их реализация не даст вам желанного удовлетворения.

Найди баланс

Найдите баланс между отказом от своих желаний и одержимостью своими желаниями. Пусть некоторые из них исполнятся, а некоторые нет. Это нормально. Самое главное – ваше внутреннее состояние спокойствия и удовлетворенности, независимо от того, есть у вас новая игрушка или нет. Как его развить, я скажу чуть ниже, а сейчас предлагаю вам распознать три состояния отношения к своим желаниям:

1) отстраненность – отказ от всех желаний и от жизни;

2) одержимость – безумная устремленность к исполнению желания любой ценой;

3) равностность – интерес к исполнению желания с готовностью отказаться от него и принять его неисполнение.

Отстраненность и одержимость – это две стороны одной медали: страха, что желание не исполнится. Такие состояния возникают из-за чрезмерной привязанности к своим желаниям и возведения их в культ, когда смысл жизни видится в исполнении желания.

Если вы одержимы желанием, делайте практику «Аннуляция желания».

Если вы потеряли контроль и забыли, что сами создали свое желание и наделили его силой, то вам становится сложно вспомнить, что было время, когда этого желания не было в вашем сознании, становится сложно стереть желание из своего сознания, отказаться от него. Неисполнение приравнивается к трагедии всей жизни. Вся ваша жизнь будто сводится только к этому желанию.

Вам необходимо вернуться к своим первоначальным настройкам, во времена до зарождения этого желания, и вспомнить, как оно появилось, а затем снова вернуться в период до его возникновения. Обнаружьте, как вы создали это желание в своем сознании, а затем скажите:

«Я создал(а) это желание, я его отменяю».

Очень важно, чтобы вы вспомнили свою способность создавать и аннулировать желания в своем сознании. Не желание создало вас для своего исполнения. Вы создали желание, и вы можете его рассоздать. Верните себе свою Силу Творца.

Если вы отстранены от всех желаний из-за страха, что они не реализуются, делайте практику «У тебя получится».

Одна из форм страха неисполненных желаний – страх неудачи: «я хочу быть с этой девушкой, но боюсь, что ничего не выйдет»; «я хочу быть певицей, но так мало хороших голосов пробиваются, лучше буду юристом». Настолько страшно проиграть, страшно, что не получится, что человек даже не начинает пробовать. Это превращается в отказ от желаний. Но не потому, что человек не хочет. Он очень хочет! Отказывается, потому что боится, что у него не получится.

Напомню вам: вы сами решаете, чего хотеть, а от чего отказываться. И также вы сами решаете, получится у вас что-то или нет. Многие вещи зависят от вас.

Вам необходимо вернуться вниманием к самому себе, вспомнить, как вы создаете свою реальность и решаете, что у вас получится, а что нет, как вдохновляете себя действовать и как останавливаете. Когда вновь нащупаете свою внутреннюю силу творца, скажите:

«У тебя все получится».

Многие вещи зависят от вас.

Однако есть вещи, которые не зависят от вас. Например, вы не можете заставить какого-то человека вас полюбить. Или не можете стать певцом, если от рождения у вас немота. В этом случае я рекомендую вам перевести фокус внимания с поверхностного желания на глубинную потребность, так как желания – это инструменты удовлетворения истинных потребностей. Одну и ту же потребность можно удовлетворить тысячами различных желаний.

Потребности – за желаниями

За поверхностными разнообразными желаниями, которые навязываются маркетологами, скрыты ваши более глубокие истинные потребности.

У моего клиента была потребность в любви, но он ее не осознавал и поэтому никогда не думал, как удовлетворить ее напрямую. Он достаточно успешно развивал свою личность, свое тело, свой социальный статус. У него была хорошая внешность, должность, стильная одежда, личная недвижимость, харизма, он даже получил несколько спортивных и профессиональных наград. Он достиг всех своих первоочередных целей и реализовал свои значимые желания к 33 годам. Но он не испытывал внутренней удовлетворенности. Он описывал это состояние так:

«Как будто я хочу пить, но вместо этого сплю, катаюсь на яхте, танцую в клубе, ем вкусный стейк, общаюсь с людьми, а жажда не проходит».

Этой жаждой оказалась потребность в любви. Со всеми женщинами он общался через свой образ успешного, харизматичного мужчины, но никого не впускал в свой настоящий внутренний мир. И поэтому он чувствовал так, будто вся «любовь», которую он получал, была адресована его образу, этому успешному человеку, но не ему настоящему. В душе он испытывал сильное одиночество и страх. Он очень сомневался, что будет кому-то важен, нужен и ценен сам по себе, если лишится того, чего достиг, если будет просто обычным человеком.

Вот почему так много людей, исполнив сотни своих желаний, все еще остаются несчастными: они не удовлетворяют свои глубинные потребности. Вместо того чтобы поливать свои корни, они протирают свои листья.

А что же значит полить свои корни?

Удовлетворяй потребности, а не желания

У всех людей одинаковые первичные потребности. Только удовлетворяя их напрямую, вы можете почувствовать истинное удовольствие. Какие это потребности?

1. Тело: выжить, сохранить свою жизнь, здоровье, чувствовать безопасность в жизни и комфорт в собственном теле.

2. Вещи: жить комфортно, сытно, удобно, красиво.

3. Отношения: любить и быть любимым, испытывать чувство доверия, близости, дружбы.

4. Предназначение: реализоваться, быть кем-то значимым, внести свой вклад в человеческое сообщество, делать что-то важное, ценное.

5. Личность: познавать себя и развиваться; управлять своими внутренними процессами; находиться в состоянии внутренней гармонии; испытывать счастье, радость, любовь, благодарность, интерес, позитивные эмоции; осваивать новое; расширять свои возможности, умения и навыки; чувствовать свое могущество.

6. Досуг: иметь яркие впечатления, интересную, наполненную, разнообразную жизнь, испытывать яркие эмоции, приключения.

7. Духовность: чувствовать связь с жизнью, единство со всем, что есть, свою вечную основу, бытие, чувство «Я есть».

Я предлагаю вам, формируя свои желания, держать в голове эти семь потребностей.

Сантоша – будь удовлетворен

В конечном итоге погоня за исполнением желаний связана с поиском удовлетворенности, которая никуда не терялась, если человек не отказывался от нее сам. В йоге есть принцип, который называется «Сантоша». Он означает: будь удовлетворен тем, что имеешь, будь удовлетворен без причины, просто выбери быть удовлетворенным и останься в этом состоянии, несмотря ни на что. Козьма Прутков выразил это так: «Хочешь быть счастливым – будь им».

Если вы привязали свою удовлетворенность к исполнению желаний, то ваша удовлетворенность будет нестабильна. Если вы выбрали быть удовлетворенным – не важно, исполнится ваше желание или нет. Да – интересно, нет – спокойно.

Если вы хотите быть сантоша-человеком, начните с практики благодарности и фокуса внимания на тех благах, которые у вас есть, вместо того чтобы фокусироваться на том, чего у вас нет.

Вот как мыслит обычный человек: «У меня однокомнатная квартира, это так мало, я хотела бы двухкомнатную, и ребенок у меня всего один, хорошо бы хотя бы трое, муж не дарит цветы и не балует подарками, в отпуск опять поеду в Турцию».

Вот как мыслит сантоша-человек: «Благодарю жизнь за то, что у меня есть дом, тепло, свет и вода; магазины, в которых всегда есть еда; работа и деньги, на которые я могу купить то, что мне нужно; благодарю мужчину, который рядом со мной, за то, что он рядом; благодарю за живого здорового ребенка, за возможность увидеть другую страну и отдыхать».

Удовлетворенность людей, практикующих сантошу, стабильна, как температура на экваторе. Удовлетворенность людей, привязанных к исполнению желаний, переменчива, как резко континентальный климат в Якутии. Вам выбирать, каким человеком быть.

Страх отделенности

Одиночество – это выбор. Вокруг 8 миллиардов людей – есть с кем строить близость, отношения. Одиночество преодолевается, а вот отделенность – нет. Отделенность – это чувство, что вы с жизнью один на один, даже если у вас есть близкие отношения с другими людьми, вы все-таки являетесь отдельной единицей. Как говорят, за тебя никто не умрет. Это твой личный опыт.

Чтобы спрятаться от этого чувства отделенности, человек сливается с группами, с толпой, с семьей, но так это чувство только подавляется и усиливается, чтобы привлечь ваше внимание. Что вы можете сделать со страхом отделенности и пониманием того, что один родился и один будешь умирать, а другие люди в твою жизнь приходят и уходят?

Страх отделенности хорошо прорабатывается практикой уединений. В моей терапии достаточно много клиентов с незавершенной сепарацией. Это означает, что человек психологически не отделился до конца от родителей или других значимых взрослых и не имеет своей психической автономии. Знаете, как бывает, что два или три дерева вместе из одного корня растут. Это очень похоже. В таком состоянии человек очень боится оставаться сам по себе. Я вам могу привести много примеров успеха моих клиентов, которые начали практиковать уединение. Это единственное, что я предлагаю своим клиентам, потому что считаю уединение верным и доступным инструментом для всех, у кого есть цель принять свое экзистенциальное одиночество, не прикрывая его отношениями с людьми или деятельностью.

Человеку нужно встретиться с самим собой, чтобы этот страх ушел. Важно иногда оставаться наедине с собой без людей, разговоров, музыки, книг, телевизора и социальных сетей. Чтобы начать лучше чувствовать, слышать, понимать самого себя. И восстановить связь с собой.

Здесь приведу вам один пример, самый яркий для меня. Это девушка, которая была очень зависимой от людей. Она начала с двух часов молчания дома. У нас была договоренность на три часа, но три она не выдержала, залезла в телефон. Два часа, потом еще два часа. Потом пятнадцать минут тут, двадцать минут там. Потом она поехала на однодневный ретрит, потом на двухдневный. Слово «ретрит» означает уединение. Это специально организованные места, где люди дают обет молчания на день, два или больше и пребывают наедине с собой.

Когда моя клиентка была в обществе людей после ретритов и этих практик, то стала замечать, что у нее есть уже внутренняя потребность побыть одной. У нее стала формироваться мощная связь с собой и ушел страх потерять мужа, родителей. Раньше она звонила им навязчиво, контролируя их действия, потому что была очень привязана. Но не из-за любви к ним, а именно из-за своего страха отделенности. Ей постоянно хотелось находиться в слиянии с кем-то, быть связанной с ним страхами, задачами, обидами.

Чем крепче ваша связь с самим собой, тем меньше вы боитесь отделенности. Вы ощущаете, что вы не один, у вас есть вы. Тем меньше нуждаетесь в том, чтобы ваша жизнь и значимые внутренние процессы сопровождались кем-то. Вы становитесь способным проживать свою жизнь самостоятельно для себя, а не для кого-то или с кем-то. Это лучшая практика для проработки страха быть один на один с жизнью, утратить близких или одному умирать – научиться внутри быть одному, найти свои корни внутри себя и прорастать вовнутрь.

Вы можете вспомнить сейчас, как давно вы оставались один на один с собой без ВСЕГО, включая телевизор, телефон и книги? Запишите себе, если у вас есть этот страх, если вы цепляетесь за других людей, позвольте себе хотя бы на один день остаться с собой и заглянуть внутрь себя. Остаться с собой – это значит не должно быть ни книг, ни телевизора, ни телефона. Не смотрите фотоальбомы и не убирайте в доме. Просто посидите с самим собой наедине, позволяя этому страху раствориться.

Страх незнания

Страх незнания – это страх неведения о том, как прожить эту жизнь правильно, о чем она вообще, что вас ждет впереди, кто вы, зачем вы, кто вас создал, будет ли жизнь после смерти, есть ли у вас свобода выбора и отдельная воля. «Коль скоро причина страха – незнание, то не стоит ли нам познать, чтобы не бояться?» – говорил великий философ Сенека. И было бы все замечательно, если бы мы могли все познать. «Я знаю, что я ничего не знаю», – сказал мой любимый философ Сократ. И с тех пор ничего не изменилось. Больше пяти тысяч лет люди ищут ответы на одни и те же вопросы и никак не могут найти. И то, что мы знаем о себе и о жизни, все еще ничтожно мало по сравнению с тем, чего мы не знаем.

Мне нравится практика «Сдача». Сдача означает сдаться. Не искать судорожно, не спрашивать, не читать тонны книг, в которых вы все равно не найдете ответа, и, главное, не врать себе, прикрываясь сомнительными научными и метафизическими теориями, что вы владеете истиной или пониманием, а скромно замолчать и погрузиться в тишину незнания, в красоту безмолвного бытия.

У меня в терапии был очень умный клиент, который всегда что-то читал, много знал, и чем больше знал, тем больше тревожился. И однажды я ему предложила эту технику – честно встретиться со своим незнанием. Признаться, что он знает, для чего существует электричество, но не знает, для чего и почему существует он сам. Он пришел и сказал: «Ты знаешь, я никогда не чувствовал такой легкости жизни, такого глубокого внутреннего спокойствия, такой тишины. Я шел и ничего не знал. Я ничего не знал, ни о чем не судил, и все просто было таким, какое оно есть».

Это облегчение, когда люди перестают врать самим себе и другим, когда перестают делать вид, что они что-то знают. Жизнь становится очень простой, когда вы признаетесь себе в своем незнании. Попробуйте. Также я рекомендую вам составить «волшебный список» – полный список вопросов, ответы на которые, как вам кажется, успокоили бы вас и рассеяли ваши тревоги. Пусть этот список будет рядом с вами. Время от времени обращайтесь к нему перед сном или во время медитации, позволяя своей интуиции и своему высшему разуму открываться для получения ответов.

Когда происходит тревожная жизненная ситуация и человек проживает свой страх до конца и отпускает его, когда он использует свою Личную Силу, осмысляет свой опыт и превращает его в мудрость – жизнь течет дальше. Если же страх не был прожит и застрял в теле, если человек отказался снова и снова от использования своей Личной Силы, боязнь начинает копиться. Человек испугался, но не выразил, не прожил, спрятал свой страх. Захотел, но не решился действовать. Рано или поздно такой непрожитый накопленный страх и подавленная Сила превращаются в расстройство. Люди с тревожным, фобическим, паническим расстройством – это люди, накопившие в себе страх и заблокировавшие свою Силу.

Личная Сила – это ваше намерение осуществить какое-либо действие, ваша готовность и способность это намерение реализовать и дойти до конца вопреки всем препятствиям, чтобы повлиять на текущие события.

Личная Сила ощущается как непоколебимое осознание ценности вашего участия в текущем моменте, уверенность в своих действиях, свобода и удовольствие. Необходимое условие возникновения Личной Силы – трудная жизненная ситуация.

Расстройства психики на основе страха: диагностика

Есть ли у вас психическое расстройство?

Лечатся ли панические атаки, фобии и тревожные состояния? Что нужно делать, чтобы вылечиться?

Давайте прямо сейчас начнем с вами с простой диагностики.

Прочитайте ниже о самых популярных психических расстройствах с компонентом страха. Узнаете ли вы в них себя?

• Тревожно-паническое расстройство: у вас случаются приступы неконтролируемого внезапного очень сильного страха, которые доводят вас до состояния ужаса и вместе с которыми приходят неприятные физические ощущения – у вас начинает сильно биться сердце, немеет нос, сковывает грудную клетку, крутит живот, вы как будто не можете глотать или дышать и абсолютно убеждены, что умираете.

• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): вас преследует страшное неприятное воспоминание из вашего прошлого. Вы снова и снова прокручиваете его в своей голове и никак не можете перестать это делать. Под воздействием этого страшного воспоминания у вас могут случаться приступы паники, тревоги, боли в сердце, бессонница и кошмарные сновидения.

• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): вас преследуют навязчивые мысли в паре с навязчивыми действиями. Например, к вам приходит навязчивая мысль, что завтра с вами произойдет что-то плохое. Чтобы этого не случилось, вы должны три раза встать с дивана и сесть на него обратно. После выполнения этого ритуала ваш страх уходит. Если вы сопротивляетесь выполнению ритуала, ну, например, потому, что вы в кругу друзей и не хотите, чтобы о вас подумали, что вы странный человек, вы сопротивляетесь выполнению этого ритуала, и из-за этого ваша тревога усиливается. Вы находитесь в такой ситуации, что будто не можете не сделать ритуал, потому что это единственный способ снять тревогу.

• генерализованное тревожное расстройство (ГТР): вы почти каждый день просыпаетесь уже в тревожном состоянии, сразу начинаете думать что-нибудь плохое о своей жизни, о предстоящем дне и будущем. Не можете заснуть ночью из-за тревожных мыслей и проживаете каждый день в состоянии сильной тревоги даже по незначительным поводам. Вам реально все, каждая мелочь – помыть полы, сходить в магазин, позвонить куда-то – кажется трудным и страшным.

• Фобическое расстройство: вы боитесь очень сильно какого-то предмета, события или явления и тревожно ожидаете, что то, что вам не нравится, сейчас появится. Например, у меня раньше была фобия пауков, и я реально не могла спокойно находиться нигде, потому что мне казалось, что под столом, наверное, паук, на потолке, наверное, паук, а если я руку в сумочку засуну, то там паук. Короче, вам кажется, что то, чего вы боитесь, повсюду и оно вас убьет.

Если вам не знакомо ничего из перечисленного, вы можете пропустить эту главу.

Если в чем-то вы узнали себя, то я рекомендую вам пройти качественное обследование, чтобы подтвердить или опровергнуть ваши интуитивные личные ощущения. Как головная боль может быть признаком самых различных заболеваний, от ЖКТ до мозга, так и приступы страха могут быть признаком различных психических расстройств.

Полноценная диагностика включает в себя физикальное обследование, лабораторную, инструментальную, экспериментально-психологическую и дифференциальную диагностику. Для этого необходимо обратиться к терапевту, он направит вас к нужному врачу, который назначит необходимое обследование.

Лечение психических расстройств

Есть всего два основных способа лечения: медикаментозный (психофармакотерапия) и немедикаментозный (психотерапия).

В профессиональной среде сложились разные мнения о медикаментозном лечении. Кто-то считает, что это – основа, кто-то считает, что без лекарств можно обойтись. Я выскажу свое мнение. Но обращу ваше внимание на то, что это лишь мое мнение, а не руководство к действию.

Я придерживаюсь позиции, что прибегать к медикаментозной терапии нужно только в самом крайнем случае, если ваше заболевание носит физиологический характер, если это какие-то очень серьезные нарушения работы ваших главных внутренних органов, а точнее органа – мозга или нервной системы, и вы можете с уверенностью сказать, что вы все перепробовали, ничего не работает и других инструментов у вас просто нет. И только лишь в этом случае вы обращаетесь за медикаментозной помощью.

Почему?

Потому что никакие лекарства, таблетки 1) не уберут угроз из этой жизни и всего, что вас пугает, вызывает тревогу и стресс; 2) не научат вас с этим справляться, использовать свою Личную Силу.

Таблетки просто подавляют работу вашей нервной системы, как обезболивающее помогает не чувствовать головную боль. ПОМОГАЕТ НЕ ЧУВСТВОВАТЬ, НО НЕ ЛЕЧИТ.

Если бы у вас болел зуб, потому что там кариес или воспаление нерва, что бы вы выбрали: лечить зуб или всю жизнь пить обезболивающее?

Когда вы пьете таблетки, вы просто не ощущаете боль, свою болезнь – вот эту тревожность. Но она в этот момент не лечится. Чтобы она вылечилась, вам нужно работать либо со своим телом (если причина тревоги физиологическая), либо с психикой (если причина вашей тревоги психогенная), либо с жизненной ситуацией (если причина социальная). А чаще со всем вместе. Поэтому лучше разбираться, почему эта тревога появилась, что с ней делать, как в этом мире лично вам жить и быть счастливым.

Есть случаи, когда без медикаментозного вмешательства не обойтись. Но прежде чем прибегать к нему, убедитесь, что по-другому вы действительно совершенно не сможете.

Если вы выбираете этот путь, то вам необходимо посетить как минимум трех врачей: невролога, психиатра и невропатолога. А лучше пройти комплексное медицинское обследование.

Каждый человек самостоятельно принимает для себя решение, каким путем ему следовать. В этом есть наша свобода воли и наша ответственность за данную нам жизнь перед самими собой, ведь кто бы ни принял решение – последствия этого решения проживать будете именно вы.

Психотерапия и забота о себе

Второй способ лечения психических расстройств – немедикаментозный.

Он позволяет вам осознать причины вашего состояния и исцелить себя путем личностно-духовного роста и преобразования своей жизни. К этому способу относятся любые техники, которые предполагают, что вы справляетесь без лекарств и других химических веществ. Вы занимаетесь с психологом, психотерапевтом, ходите на массаж, меняете свое питание, окружение, образ жизни, обращаете внимание на свое тело, занимаетесь йогой, цигун, пилатесом, посещаете бассейн, вовремя ложитесь спать, общаетесь с гармоничными людьми, читаете позитивную литературу, занимаетесь медитациями, пением, танцами, психодуховными практиками, релаксациями и аутотренингом, проходите лечебное голодание, стоите на гвоздях. Все что угодно. Самый главный принцип здесь – вы учитесь заботиться о себе: о своем теле, о своей душе, о своей жизни.

Существует несколько основных направлений психотерапии: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), гештальт, телесно ориентированная терапия и психоанализ. Я рекомендую вам, если есть финансовая возможность, сходить к консультантам разных направлений и выбрать то, которое вам ближе. Можно также почитать статьи об этих направлениях и отзывы других клиентов. Каждое из этих направлений эффективно. Выбирайте то, что вам нравится. КПТ делает больший акцент на ваши мысли и поведение, гештальт – на целостную осознанность, телесная терапия работает с вашим телом, а психоанализ – с вашим жизненным опытом.

Самое главное, что вам следует знать: чем раньше вы обратитесь за помощью, тем больше у вас шансов справиться своими силами без медикаментов.

Есть ли шанс вылечить расстройство раз и навсегда?

Да. Если человек хочет и прикладывает достаточно усилий. Если причина вашего состояния психогенная – да. Вы можете исцелить себя.

Но без личных усилий чуда не случится.

Необходимо заботиться о себе.

Начните вот с чего:

1. Подумайте, в какой момент вашей жизни появилось ваше расстройство, почему и какая у него была цель. Какой внутренний конфликт мог привести вас в это состояние? Что должно измениться в вашей реальности, чтобы вы могли почувствовать себя хорошо и безопасно?

2. Пройдите тщательную диагностику. Желательно у невролога, невропатолога, клинического психолога и психиатра, чтобы выяснить: есть ли у вас расстройство и какое? Начните заботиться о своем теле и комфорте.

3. Начните курс психотерапии. Я рекомендую качественную психотерапию (разговорную терапию) как минимум в течение 50 часов. Кому-то нужно больше времени, кому-то меньше. Важно, чтобы вы начали говорить о своем состоянии с чутким и бережным терапевтом.

Ум – хранилище ваших страхов и Личной Силы

В глубинной терапии люди обычно ясно осознают, что все страхи возникают в их собственной голове, творятся их собственным умом и могут существовать только там. Там же происходит выбор: использовать Личную Силу или отказаться от нее.

Когда вы это осознаете, перед вами открывается возможность изменить свой ум или открыть иное измерение – измерение своего сознания. Как это сделать, я расскажу в последней главе. И, главное, снова появляется выбор, которого, вы думали, уже не существует: вы будете использовать Личную Силу или нет?

Если ваш ответ «ДА», я приглашаю вас в следующую главу.