Мне было шестьдесят, когда на вершине моего успеха в деле, которым я занимался почти четыре десятилетия, я решил с ним покончить и начать все заново в области, совершенно мне незнакомой.

Моим ремеслом был ремонт пианино, и это было неплохое занятие. Были годы, когда мой доход превышал сотню тысяч долларов, а как терапевту-массажисту, я знал хорошо, едва ли удастся заработать двадцать тысяч. Прежняя жизнь была полна наград, не последними из которых я считал удовлетворение от самой работы, авторитет среди окружающих и утвердившееся положение среди сверстников. Новая жизнь сулила волнение и неопределенность, и вряд ли что-то могло сравниться с моим прежним успехом. Чем же я руководствовался, решившись на такую резкую перемену в жизни?

Одним словом причину можно объяснить следующим: боль. Пережив собственную трудную борьбу с болью, я понял: я знаю нечто, чем стоит поделиться с миром. Я поверил, что открыл совсем новое в облегчении боли, и это новое может изменить жизнь людей, как оно изменило мою. Нельзя было хранить это только для себя.

Вы не стали бы читать эту книгу если бы не были в разгаре собственной нескончаемой борьбы с болью или если бы не стремились лучше помогать тем, кто от нее страдает. Надеюсь, мой рассказ покажет вам, что можно сделать, когда возникает ощущение беспомощности.

Настраивать пианино меня научил настройщик Владимира горовица. Шел 1960 год, и я был учеником в компании «стейнвей и сыновья» в Нью-Йорке. Это было отличное начало. Покинув компанию, я завел свое дело в Нью-Йорке и несколько лет настраивал инструменты в домах, церквях, концертных залах, студиях звукозаписи и театрах во всем городе. Нью-Йорк был дешевым городом, мое имя было знакомо многим действительно знаменитым людям, у меня был мотоцикл и знакомые девушки. Жизнь была прекрасна.

В конце шестидесятых я переехал в Кентукки в поисках более чистого воздуха и места для парковки моей новой машины. Устроившись, я женился и начал воспитывать двух дерзких дочурок. В последующие годы я отремонтировал и отделал сотни роялей и настроил десятки тысяч самых разных пианино. Я был вознагражден за свой творческий подход: после того как я изобрел десятки новых инструментов для своего ремесла и написал множество статей для специалистов по ремонту пианино (Piano Technicians Journal), настройщикам всего мира стало известно мое имя, мои инструменты и методы. Я завоевал репутацию человека, умеющего найти простые решения трудных проблем.

Однако в это время меня сильно беспокоила боль – в шее, в спине, все виды боли, которая может возникнуть под влиянием тяжелого физического труда. Со временем я стал все чаще задумываться над тем, сколько еще я буду в силах работать. Постепенно я начал понимать, что счастью и самой жизни почти каждого мастера по починке и настройке пианино рано или поздно угрожает связанная с его работой боль. Я вспоминал одного из своих преподавателей в «Стейнвее», который когда-то так страдал от боли в плече, что едва справлялся со своей работой.

Когда я в конце концов столкнулся с такой же ситуацией в связи со своим плечом, мне пришлось признать тот факт, что реального решения проблемы боли нет. Ты суешь в рот таблетки и стараешься с ними жить. Я пришел к выводу, что хуже всего отсутствие настоящей помощи со стороны врачей и тех, кто, как считается, должен тебе помогать. Многие, как мне казалось, изображали понимание, и все они усматривали причину в руке или в ноге, оказывая или не оказывая мне какую-либо помощь. Все это сводило меня с ума и приводило в отчаяние, и я решил, что буду сам лечить плечо, если хоть какое-нибудь средство для этого существует.

Я не только избавился от этой проблемы, но оставил работу с починкой пианино и закончил школу массажа. Теперь вместо того, чтобы ремонтировать пианино, я ремонтировал людей. Так я нашел самую важную работу в своей жизни.

Как ни странно, перелом в моей жизни, связанный с болью, не был обусловлен непосредственно моей работой, хотя я уверен, что она подстегнула меня к этой перемене. Все началось одним январским утром, когда я вернулся домой, расчистив снег на выезде со двора, с какой-то гнетущей, хотя и не сильной, болью в плече. Продолжая работу в этот день и в следующие, я все больше чувствовал свое плечо. Все, что я предпринимал, только усиливало мое состояние, каким бы оно ни было. Вскоре я едва мог поднять руку. Я не мог взять на руки внука, пристегнуть ремень безопасности или согнуться под роялем, не испытывая боли. Дело дошло до того, что какое-нибудь внезапное движение вызывало у меня приступ боли, действуя как электрический шок, разрывая меня на части, и на несколько минут у меня перехватывало дыхание. Я не мог спать ночью, я пытался найти облегчение в ледяных растирках и горячем душе, но ничто не давало долговременного эффекта. Лед заглушал боль достаточное время, чтобы я мог уснуть, но утром она возвращалась с новой силой.

За несколько лет до этого я обращался к массажистке по поводу спазмов в спине. Это была последняя надежда, и я не ожидал избавления. Но она помогла мне, а затем продолжила лечить хроническую боль, которую я испытывал в руках и ногах. Я был чрезвычайно доволен – и удивлен. Я мало что знал о лечении массажем, не говоря о том, что не имел представления о его эффективности. Я думал, что боль в руках и ногах – это неизбежный атрибут слишком стремительного старения… Но за три сеанса моя массажистка избавила меня от недуга, с которым я жил все время, сколько себя помнил. Теперь же я был в растерянности. Эта удивительная женщина переехала, и мне не оставалось ничего другого, как только найти кого-нибудь, обладающего таким же даром врачевания. Поиски оказались бесплодными. Все, что я слышал, было «упражнения и растяжение», хотя я возражал, говоря, что растяжение усиливает боль. Однажды я понял, что физиотерапевт, которая занималась моим онемевшим плечом, сама тайно страдала тем же недугом! Она не могла помочь себе и не могла помочь мне, но все равно ожидала, что я ей заплачу.

У меня появилось чувство, что на самом деле никто не разбирается в плечах. Я перепробовал несколько массажистов в поисках тех великолепных результатов, которые я имел раньше, но, казалось, они все очень поверхностно относились к моей проблеме. Прежний опыт не внушал мне доверия к хиропластике, а что касается врачей, то у меня не было причин верить, что они мне могут предложить какие-либо средства, кроме анальгетиков или, еще хуже, операции. Все также слышали о насильственном выправлении плеча руками. Нет уж, спасибо, думал я, в другой раз.

В разгар моих безуспешных поисков эффективного лечения я решил посетить ежегодный съезд гильдии мастеров по починке пианино. Все неделю шли занятия по разным аспектам работы с инструментами, а я раньше всегда оживлялся под влиянием присутствующего там динамичного обмена мнениями. Я решил поехать на этот съезд, несмотря на свое недомогание, и надеялся, что мне поможет перерыв в работе. Однако мне пришлось весь день сидеть, неподвижно свесив руку и оберегая ее от излишних движений, и, похоже, это лишь усугубило мое положение. Я все время потирал плечо, сжимал его, старался его расслабить, пытался осторожно согнуть руку. Единственное, чего я добился, была интенсивная боль, которая меня мучила всю неделю. Боль поглощала все мои мысли.

В последнюю ночь не помог даже лед. Я лежал в постели в моем гостиничном номере в два часа ночи и плакал как ребенок. По всей вероятности, все, на что мне оставалось надеяться, – это как-то пережить свою беду. Я слышал, что через год плечо может пройти само по себе – если вообще может пройти.

Лежа таким образом со своими невеселыми мыслями, я вдруг вспомнил о паре медицинских книг, которые несколько лет назад я видел на столе той первой массажистки, которая мне так понравилась. Она говорила, что постоянно обращается к этим книжкам, а ведь она была единственным человеком, который действительно осознавал, что нужно делать при боли. Я понял, что нахожусь на пути самостоятельного решения своей проблемы, и с этих медицинских книг можно было по крайней мере начать. Это был луч надежды.

Вернувшись домой, я заказал первый и второй тома труда Джанет Тревел и Дэвида Симонса «Миофасциальная боль и дисфункция: руководство по пусковым точкам». Цена медицинских книг меня шокировала, и я несколько возмутился, но, в конце концов, мне пришлось себя спросить: чего стоят эти знания? Мое плечо ответило за меня.

Когда прибыли книги, я оказался в мире, о существовании которого я даже не подозревал раньше. Как только я начал читать, тайна моего плеча стала проясняться. В «руководстве по пусковым точкам» я нашел сотни прекрасно выполненных иллюстраций мышц тела. На рисунках были показаны вероятные пусковые точки для каждой мышцы и характер боли, которую они «запускают».

Я обнаружил, что, хотя физиология пусковой точки чрезвычайно сложна, она сама практически представляет собой то, что большинство людей называют «узелком», т. е. комок сильно сжатых и не способных самопроизвольно расслабиться мышечных волокон. Такая пусковая точка может быть болезненной либо никак не проявляться до тех пор, пока к ней не прикасаются. Однако чаще всего она незаметно посылает боль в другое место. Я сообразил, что, возможно, мои ощущения целиком представляют собой эту таинственную смещенную, отраженную боль. Я никогда не мог понять, почему, если я потирал плечо, это не приносило облегчения. Ошибочно было думать, что проблема находилась именно в том месте, где было больно!

Источник боли, которую я чувствовал в передней части плеча, на самом деле находился сзади, его причиной была пусковая точка в подостной мышце, покрывающей внешнюю сторону лопатки. Глубокое ноющее ощущение в задней части плеча исходило от пусковых точек в подлопаточной мышце, расположенной в нижней части лопатки, между самой лопаткой и ребрами. Очаг непреходящей боли у внутреннего угла лопатки следовало искать в пусковых точках в лестничных мышцах, впереди и сбоку шеи. Ничего удивительного, что никто не знал, как мне помочь!

Стало ясно, что меня мучило огромное число пусковых точек в мышцах – в двадцати с лишним мышцах, как оказалось.

Та первая массажистка, которая мне так понравилась, успешно лечила меня, прибегая к обычным массажным приемам, и, как я теперь понял, она работала именно с пусковыми точками. Может быть, я мог бы сделать это сам. Я начал думать, что, наверное, это работа для человека с техническим менталитетом, возможно, тот, кто достаточно хорошо соображает, чтобы разобраться в сложном устройстве рояля, сумеет справиться и с пусковыми точками.

Подгоняемый своей бедой и воодушевленный этими новыми идеями, я изучал «руководство» целыми днями. Я обнаружил, что мои пусковые точки поддаются воздействию моих рук, если я достаточно настойчив. Около месяца я усердно применял то, что я постигал в книге, читая главу за главой, и мне удалось справиться с плечом… с моим собственным плечом! Я был поражен. Боль ушла. Я мог поднять руку. Я мог спать всю ночь. Этот метод действительно работал!

Под влиянием присущего мне оптимизма я сразу же углубился в более широкие перспективы. В моих руках оказались средства эффективно помогать самому себе, по крайней мере, когда речь идет о том или ином виде миофасциальной боли. Можно было предполагать, что я в состоянии обработать любую пусковую точку, до которой могу добраться, и погасить практически любую боль. Я, пожалуй, мог бы разработать всестороннюю систему, новую методику, и, возможно, она поможет и другим людям.

Тревел и Симонс очень хорошо сделали, отдав теорию о миофасциальной боли в руки медицинского сообщества. Иллюстрации, выполненные Барбарой Куммингс, блистательно осветили все аспекты этой проблемы. Без этих преданных своему делу людей учение о пусковых точках и отраженной боли оставалось бы смесью путаных понятий, в основном непознанных и вообще недоступных.

К сожалению, два основных метода уничтожения пусковых точек, описанные авторами «руководства», не были рассчитаны на самолечение. Они предназначались специально для врачей или кабинетов физиотерапии: терапевт мог бы ввести в пусковые точки местный анестетик новокаин, а физиотерапевт мог бы предположительно уничтожить их путем растягивания мышцы. Однако меня беспокоило, что метод физиотерапевтического лечения, который Тревел и Симонс называли своей «рабочей лошадкой», предусматривал растяжение мышц, тогда как я нашел такую практику неэффективной и даже опасной, чувствуя, что она резко ухудшает ситуацию с моим плечом. Следует сказать, что авторы предполагали сделать растяжение более безопасным путем замораживания кожи. «Отвлечь» нервную систему охлаждением означало, что мышцы с меньшей вероятностью сожмутся в ответ на воздействие. Однако безопасен этот метод или нет, он был слишком сложен, чтобы применять его при самолечении, и не годился для тех участков, до которых трудно добраться.

Кроме того, казалось слишком опосредованным и неэффективным воздействовать на сравнительно небольшие пусковые точки, растягивая целые группы неподатливых мышц. Проблема заключалась не в генерализованном напряжении мышцы, а в пусковых точках, очень специфичных и ограниченных участках внутри мышцы. По всей видимости, узелок мышечных волокон следовало распустить, но почему бы не заняться непосредственно тем местом, где он находится? Массаж казался мне естественным методом и явно работал, когда речь шла о пусковых точках, ведь та отличная массажистка мне доказала это.

Мне хотелось найти простой способ использовать массаж для самопомощи. Нужно было разработать комплексный метод обработки пусковых точек на всех участках тела. Я хотел создать что-то, что обычный человек вроде меня мог бы сразу понять и применять, и я был уверен, что это можно сделать.

Среди моих прежних коллег по починке пианино в компании «стейнвей» самый лучший комплимент был «ты хороший механик». Хороший механик внимателен к деталям и не оставит работу, пока не добьется нужного результата. Он всегда отыщет решение проблемы, даже если оно отсутствует в книжке. До сих пор я выстраивал свою карьеру, как положено хорошему механику, который способен найти простой выход из положения. Определенно это я и должен был сделать, изобретая пути к самостоятельному устранению пусковых точек. Лучше всего, думал я, представить себе тело как некий механизм, как систему рычагов, опор и действующих на него сил, особенно в отношении костей и мышц. Такую систему я мог постигнуть. Всю жизнь работая руками, я ощутил преимущества этого навыка неожиданно совсем по-новому.

Первой задачей было узнать точное расположение каждой мышцы, представить себе, как она прикрепляется к костям, и понять, какую работу она выполняет. Найти точную технику массажа, на которую ответит та или иная пусковая точка, значит овладеть нужным мне мастерством. Проблема состояла в том, чтобы представить себе, как можно добраться до тех мест, до которых сложно добраться, и эффективно работать в неудобном положении, не причиняя вред рукам и пальцам, которые и без того были слишком перегружены в ходе моей повседневной работы.

Я был одержим этим проектом. Мое изучение труда Тревел и Симонса стало первым делом, к которому я приступал утром, и последним, которым я заканчивал вечер. Я работал над книгой на парковке перед «Макдоналдсом». Я использовал собственное тело как лабораторию и каждый день открывал что-нибудь новое. Я находил пусковые точки везде и обнаруживал боль, о которой даже не подозревал. Я хотел беседовать только о пусковых точках и нередко приветствовал членов своей семьи восклицанием: «Я нашел еще одну! Еще одну нашел!» Через три года я научился находить и устранять пусковые точки в 120 парах мышц, что позволило мне справляться с каждой из точек, которые описывали Тревел и Симонс в своей книге, за исключением тех, что находились в малом тазу.

Самый важный из всех вопросов, затронутых Тревел и Симонсом, – это вопрос о неправильной диагностике боли. За отраженной болью, исходящей от пусковых точек, кроется длинный список распространенных недугов, но врачи, взвешивая возможные причины конкретной патологии, редко задумываются над тем, что здесь может иметь место миофасциальный источник. Изучение пусковых точек исторически не включено в медицинское образование. Тревел и Симонс утверждают, что большинство повседневных болезненных ощущений вызвано миофасциальными пусковыми точками и что пренебрежение этой основной концепцией неизбежно ведет к ложным диагнозам и в конечном счете к неумению эффективно справляться с болью (Travel и Simons, 1999, 12–14).

С самого начала у меня возникло чувство, что по какой-то причине величайшая работа Тревел и Симонса провалилась в небытие и ей угрожает опасность быть похороненной и забытой. Несомненно, к настоящему времени открытия Тревел, касающиеся боли, должны были бы прокатиться по стране и изменить мир медицинской помощи. Первый том «руководства по пусковым точкам» опубликован в 1983 году, однако в государственной библиотеке я не нашел никакой информации о пусковых точках. О них не упоминала ни одна из семейных медицинских энциклопедий, ничего по-настоящему информативного не нашлось и в книжных магазинах. Врачи все еще применяли лекарства в качестве главного средства облегчения боли. Многие были настроены откровенно враждебно в отношении этой концепции, сбрасывая ее со счетов как еще одну лжемедицинскую теорию, как плод воображения.

По-видимому, только массажисты кое-что знали о пусковых точках и отраженной боли, и среди них только отдельные специалисты (по крайней мере, так показывал мой опыт) устраняли их эффективно. Более того, растущее разнообразие не доказавших свою полезность приемов, которые предлагали массажисты, придали этой профессии такую ауру раздробленности, что гармоничное учение о лечении миофасциальной боли стали путать с приемами, результаты которых можно было легко приписать эффекту плацебо. Как медики или широкая публика в таких условиях могли считать массаж законной терапией при боли?

Совершенно ясно, существовал целый мир боли, нуждающийся в простом и целесообразном средстве помощи, которым, я чувствовал, я обладал. Я не верил в то, что врачи когда-нибудь выслушают мой рассказ о пусковых точках. Казалось более логичным донести непосредственно до людей факты о миофасциальной боли. Я начал подумывать о том, чтобы уйти из бизнеса, связанного с пианино. Было кое-что поважнее.

Первое, что мне хотелось сделать, – это написать о самолечении боли всем моим болеющим друзьям из гильдии. Раньше я публиковал статьи в «Журнале по техническому обслуживанию пианино». Я считал, что мои идеи относительно облегчения боли имеют больше шансов на публикацию в этом журнале, чем где-нибудь еще.

Я также думал организовать семинары и практические занятия на тему о самолечении боли, и диплом об окончании школы массажа должен был обеспечить мне больше доверия. Моя дочь Амбер страдала хронической болью в спине с тех пор, как подняла тяжелый стул во время смены декораций, когда работала в летнем театре. Призвав на помощь мои новые знания, я пытался массировать ее, но не очень в этом преуспел. Я тогда не знал проверенных временем массажных приемов, которыми пользовались специалисты. Стоило выучить правила массажа, хотя бы ради дочери, и все, что пойдет на пользу моему методу самолечения, будет плюсом.

Я подал заявление в самую большую массажную клинику, какую только смог найти. Это было хорошо организованное учебное заведение, где я мог получить достаточно большой опыт за короткий период. В тот момент я не мыслил стать профессионалом, но определенно хотел приобрести нужные навыки. С помощью моего зятя, которого я приучил к своему бизнесу, я справился с полдюжиной накопившихся заказов по капитальному ремонту пианино. Мы подчистили мои долги как раз вовремя, чтобы я смог начать заниматься терапевтическим массажем, поступив на шестимесячные курсы в Колледже лечебного массажа в Юте.

На занятиях присутствовали 49 человек – 36 женщин и 13 мужчин. Эта была очень разнородная группа, состоявшая из людей с разным уровнем подготовки, приехавших из разных штатов и разных стран, в возрасте от 17 до 60 лет. Вскоре стало ясно, что, хотя я был старшим в группе (и, возможно, большинству других я представлялся скрипучим ворчуном), я был единственным, кто мог претендовать на свободу от боли. Все остальные – молодые и пожилые, мужчины и женщины – так или иначе страдали от боли в течение продолжительного периода. Мне показалось очень типичным, что люди идут учиться в школу массажа из-за своей хронической боли в поисках решения проблемы, которое они не нашли больше нигде.

Я прибыл в Юту, прочитав оба тома «руководства» Тревел и Симонса и пройдя большой путь к разработке собственного метода самолечения, однако меня никто не слушал. Я только что ушел из бизнеса, где мое слово было законом. Все были рады послушать, что я рассказывал о пианино. Теперь же, когда я был студентом, мой авторитет свелся к нулю. Никто не хотел выслушать, что я знал о пусковых точках. Я мог только стоять и смотреть, как мучается кто-нибудь из нашей группы обычно сильной болью или спазмом в спине, как человек бежит к хиропрактику или в приемное отделение скорой помощи. Я постоянно предлагал помощь, но ее отвергали.

Еще труднее было обратиться к инструкторам по поводу самомассажа, но преподаватель анатомии оказался настроен менее враждебно. Это был крупный самоуверенный парень с большим чувством юмора, который не боялся утратить свой авторитет у студентов. Однажды во время перерыва он услышал, как я беседовал с другим слушателем о пусковых точках, и спросил, знаю ли я, как справиться с болью. Он сказал, что у него часто бывает стреляющая боль с одной стороны грудной клетки, которая имеет диагональное направление. В это утро он испытывал ее вновь. По его словам, это было не сердце, он его проверял. Пока он объяснял, в чем дело, я протянул руку и начал нажимать на его шею над ключицей. Внезапно он замолк и отшатнулся, а потом воскликнул: «Вот это да! Где эта боль! Как вы это сделали?» Причиной его боли в груди была пусковая точка в лестничной мышце. Я показал ему, как работать с пусковой точкой самому, и впоследствии он поведал мне, что боль исчезла и больше не возобновлялась.

Я не мог смириться с таким положением. Этот человек имел официальный диплом и был талантливым преподавателем анатомии. Он знал свои мышцы, но понятия не имел о своих пусковых точках. Он был продуктом той системы, которая выпускает врачей с поразительным пробелом в знаниях.

После того как остальные слушатели увидели, как я руками помогал преподавателю анатомии, они позволили мне показать им некоторые из моих трюков. Я показал одной студентке, как устранить боль в синусовой пазухе с помощью массажа ее челюстных мышц, другому – как прекратить боль в ногах, массируя область берцовых костей, еще одной – как избавиться от приступов головокружения, работая с пусковыми точками на передней части шеи. В конце концов, несколько слушателей пришли ко мне с разного рода болью в спине. К моменту окончания курсов я уже показывал всему классу приемы устранения боли в руках и кистях, кое-что мы все постигали практически, работая в клинике. Несколько групп подающих надежду массажистов трудились в воскресной клинике, где мы нередко проводили более тысячи массажей в субботу и воскресенье.

Я наблюдал те же жалобы в этой клинике, которые мы встречали с моими сокурсниками: много случаев проблем со спиной плюс широкий диапазон болевых ощущений всех видов. Я встречался с болью во всех частях тела и во всех суставах: в плечах, локтях, запястьях, щиколотках, в бедрах, коленях и суставах пальцев. Как правило, клиент к этому времени уже обошел врачей, хиропрактиков, физиотерапевтов и т. п. в поисках волшебника в белом халате. Люди испробовали все: йогу, магниты, специальную диету, лечение травами и акупунктуру. Некоторые испытывали недомогание в течение десяти лет и более. Многие считали, что у них артрит, и привычно глотали таблетки. Они чувствовали себя старше своего возраста и опасались за свою карьеру. Главной темой разговоров была депрессия, вызванная постоянной болью.

Досадно было слушать одни и те же истории, зная, насколько просто можно разрешить все эти проблемы и что для этого нужно было сделать, и понимать, что многие клиенты обращались к массажисту лишь в последнюю очередь. С моей точки зрения, массаж – единственное, что помогает при таких болях, и к нему следует прибегать в первую очередь, а не в последнюю. Я неизменно обнаруживал, что причиной страданий моих клиентов были пусковые точки, и клиенты уходили с моего стола в лучшем состоянии, чем приходили ко мне. Многие покидали мой кабинет, чувствуя, что наконец они нашли что-то, что действует. Мне очень нравилось делать массаж, чему я сам удивлялся. Я даже работал дополнительную смену и накопил часов почти в два раза больше, чем полагалось.

Пока я не начал регулярно работать в клинике, я не понимал, что проводить массаж другим – это способ позаботиться о себе. Я просто предполагал получить диплом хорошего колледжа, чтобы мне больше доверяли, когда я приступлю к обучению самомассажу собственных клиентов, но неожиданно обнаружил, что получал столько же удовлетворения, массируя других, сколько они сами, если не больше. Я чувствовал, что становлюсь добрее и решительнее. Знание о том, как помочь себе, делало меня более приспособленным к тому, чтобы помогать другим, а это, в свою очередь, давало мне возможность лучше помогать себе. Шесть месяцев, проведенных в Колледже лечебного массажа в Юте, совершили переворот. Остается только жалеть, что я не отправился туда раньше.

Еще в школе массажа я закончил писать серию из восьми статей о самомассаже пусковых точек для «Журнала по техническому обслуживанию пианино». Публикация их началась через два месяца после того, как я получил диплом. Когда в печати появилась первая статья, несчастные настройщики начали звонить мне из всех городов соединенных Штатов Америки и Канады с просьбой дать совет. Они не хотели ждать, когда выйдет статья с описанием именно их проблем. Многие были готовы оставить свою работу из-за хронической боли. Некоторых боль преследовала уже двадцать лет, и, по нескольку раз обращаясь к медицинским работникам, как это делал я, они приходили в итоге к такому же разочарованию.

Один настройщик из Новой Англии страдал от постоянно возвращающейся боли в обоих коленях после того, как 12 лет назад совершил восхождение на высочайшую точку в штате Мэн гору Катадин. Колени начали болеть при спуске с горы, и товарищи вынуждены были нести его на руках большую часть пути. Теперь, когда ему приходилось косить траву на своей лужайке, он заболевал на несколько дней. Консультируясь со мной по телефону, он смог найти в мышцах бедер чрезвычайно болезненные пусковые точки, которые вызывали боль в коленях, и начать их массировать. Прежде чем мы попрощались, боль исчезла. Раньше у него не было возможности узнать, что его проблема была не в коленях, а в мышцах бедра, напрягавшихся в результате непривычного восхождения на гору, ведь врачи, физиотерапевты и хиропрактики этого не знали. На съезде гильдии мастеров по починке пианино пару месяцев спустя он с радостью сообщил мне, что продолжает работать со своими пусковыми точками, и колени больше его не беспокоят. Я был доволен не меньше его самого.

Было решено, что во время съезда гильдии я проведу семинар по самолечению боли, и боялся, что никто не придет. Но мне бы не следовало так думать, судя по числу обращавшихся за советом по телефону. Пришли 110 человек, в то время как помещение представляло собой скромный конференц-зал. Прежде чем мы начали, мне было известно о каждом из присутствующих по крайней мере одно: они все страдали от боли.

Настройщики пианино – это самая разнородная, интеллигентная и творческая группа людей, которую я имел честь знать, и в то же время они чрезвычайно независимы. Некоторые из них скорее умрут, чем попросят о помощи. Если я рассказывал им что-то о лечении боли, что они могли предпринять самостоятельно, они жаждали это узнать. Им всем это было настолько необходимо, что все внимательно прослушали программу целиком. Я очень воодушевился своим успехом.

Это был первый съезд гильдии, который я посетил не в качестве настройщика, а как специалист по лечебному массажу. Всю ту неделю я не ходил на занятия. Я не ходил на собрания комитета. Я даже не ходил на вечеринки. У меня было дело получше. Я проводил дни с восьми утра до десяти вечера, работая с пусковыми точками и проводя массажи. Я уходил из комнаты только для того, чтобы наскоро поесть. Ко мне обращались не только сами настройщики, их супругам также нужна была помощь. Некоторые жалобы повторялись, например боль в плече, однако встречались самые разные проблемы – боли в спине, шее, головные боли и онемение пальцев – все, как было в клинике, где мы изучали массаж. Присутствовавшие на съезде прибыли со всей северной Америки, даже из других стран. Где бы они ни жили, их история была одинаковой: они не могли получить адекватного лечения. Никто, казалось, не знал, что вызывало их боль, и никто не смог им помочь.

Вернувшись в Кентукки и приступив к частной практике, я снова столкнулся теперь уже со знакомой ситуацией. Все, кто приходил на массаж, уже обращались к врачу или в специализированную клинику. Почти все пробовали прибегнуть к хиропрактике. Многие побывали в отделении скорой помощи. Большинство проходили физиотерапию. Они перепробовали всё, включая разные формы альтернативной медицины. Были и такие, кто обращался к массажистам, но безрезультатно. Это был мягкий массаж, он помогал расслабиться, но не пробил брешь в их боли.

Интересно отметить, что почти все жаловались на боль в спине вместе с болью в других местах. Раньше их лечение всегда сосредоточивалось на позвоночнике. Я слышал об инъекциях папайи и кортизона. Обычно им говорили, что у них артрит, или что повреждены диски, или что изношена хрящевая ткань, и в подтверждение показывали рентгеновский снимок. Одна женщина была записана к врачу на хирургическую операцию для фиксации позвонков. Некоторые из пациентов перенесли операцию, и нередко она не избавляла их от боли. Как правило, хирург по этому поводу выражал сожаление и объяснял, что он сделал все, что мог. Затем он снова прописывал обезболивающее и отправлял пациента на физиотерапию. Я слышал эти рассказы снова и снова и снова и снова находил возможность дать пациентам облегчение, которого они так долго искали, с помощью массажа пусковых точек. Были ли пусковые точки первой причиной проблемы? А артрит? А позвоночные грыжи? В «Руководстве» Тревел и Симонса я прочитал, что даже при позвоночных грыжах и артрите позвоночника миофасциальные пусковые точки могут оказаться главной причиной боли в спине.

Одна из пациенток сказала, что ее врач признался в собственных проблемах со спиной. Как и она, он носил магниты под одеждой. Многие из моих клиентов пробовали лечиться магнитами и часто смущались, рассказывая об этом. Магниты действительно помогают, говорили они, но боль всегда возвращается. То же самое происходит с чрескожными нервными электростимуляторами (TENS – transcutaneous electrical nerve stimulation): когда их снимаешь, боль возникает снова. (Это устройство производит легкий шок, который заглушает болевые сигналы, но не устраняет причину боли.)

Почти все, кого я лечил, принимали лекарства, хотя лишь у немногих создалась иллюзия, что эти средства действуют. Люди, видимо, интуитивно понимают, что, если спрятать боль, настоящей причины не увидишь и не получишь возможности ею заняться. Если взглянуть на обезболивающие препараты с этой точки зрения, то оказывается, что они лишь продлевают боль. Людям нужно настоящее средство, они не хотят отмахиваться от своей проблемы.

Еще одна распространенная жалоба, которую я слышал от посетителей, – онемение кистей и пальцев рук и боль в них. У меня создалось впечатление, что клавиатуры компьютеров увечит страну. Я видел на руках самые различные скобы. Одной женщине хотели положить на запястья гипсовые повязки, чтобы излечить руки от онемения. Многие пациенты высказывали опасение, что у них запястный синдром, но даже если им ставили такой диагноз, массаж пусковых точек на передних участках рук, плеча и шеи всегда ликвидировал боль и онемение. Для клиентов такой исход обычно был неожиданным, но скоро перестал быть неожиданным для меня. Хороший результат настолько часто сопровождал симптомы запястного синдрома, что я начал задумываться о реальном существовании самого этого синдрома.

Что все это значило для меня? Я знал, как помочь себе, и было ясно, что я могу помочь и другим людям, но как лучше всего использовать приобретенные мной навыки? существовал целый мир боли, но я слишком поздно стал заниматься лечебным массажем, чтобы помогать один за другим многим людям. В моем возрасте я не мог надеяться еще долго работать целителем. Что я мог сделать с этим миром боли за то время и с теми силами, которые мне остались? Я все больше понимал, что нужно написать книгу о пусковых точках и довести эту информацию до возможно большего числа людей.

Эту книгу должен был написать врач, настоящий дипломированный эксперт в белом халате, обладающий многолетним опытом, автор статей в медицинских журналах. Если бы после моей фамилии на обложке стояли буквы Д. М., мне не пришлось бы писать эту главу. Эта глава предназначена для того, чтобы дать вам основания поверить в мою теорию боли, отложить недоверие к ней на достаточно долгое время, чтобы хорошо опробовать мой метод. Насколько он подходит вам, лучше всего судить по вашему личному опыту. Только опробуя его, вы сможете проверить, прав ли я, когда утверждаю, что он успешен.

Я не претендую на то, чтобы быть признанным авторитетом в вопросах боли. Экспертами являются Тревел и Симонс. При написании этой книги моя работа главным образом заключалась в том, чтобы изложить их обширные знания в более доступной форме и передать их вам, хотя чего-нибудь да стоят мои познания в избавлении от моей боли. Имеет значение и моя практика в области лечебного массажа, потому что я доказал себе и своим клиентам, что знаю, как облегчить боль у других людей.

Возможно, вас заинтересовала история моего плеча. Возможно, вам было интересно, каким образом мудрость Джанет Тревел и Дэвида Симонса разрешила мои трудности и как они поистине дали мне новую жизнь. Мой успех в победе над болью, возможно, думал я, вселит в вас каплю надежды и моя новая жизнь откроет радость новой жизни и для вас. Я же надеюсь, что эта книга принесет пользу. Вам судить, прав я или нет.

В четырех вводных главах книги «Миофасциальная боль и дисфункция: руководство по пусковым точкам» (1999) Тревел и Симонс подробно рассказывают обо всем, что известно в области теории о пусковых точках и отраженной боли. Они подкрепляют свое изложение ссылками на несколько сотен научных статей, имеющих отношение к этой теме. Впечатляет и сам по себе личный авторитет Джанет Тревел и Дэвида Симонса.

Среди тех, кто признает реальность и значение миофасциальной боли, Джанет Тревел считается первооткрывателем диагностики и лечения. Мало кто станет отрицать, что она собственноручно создала эту ветвь медицины. К тому времени, как первый том ее книги поступил в печать в 1983 году, она уже изучала и лечила пусковые точки и отраженную боль. Также она опубликовала в медицинских журналах сорок с лишним статей о своих исследованиях, и первая из них увидела свет в 1942 году. Ее революционная концепция боли улучшила жизнь миллионов людей. Массаж пусковых точек, самый эффективный метод, применяемый массажистами для облегчения боли, почти полностью основан на открытиях д-ра Тревел. Новаторские клинические методы лечения миофасциальной боли, которые начинают использовать врачи и физиотерапевты во всем мире, не существовали бы без ее энергии и мудрости.

Личный успех д-ра Тревел в отношении одного пациента имел далеко идущие последствия для истории. Не очень многие помнят, что Джанет Травел была врачом Белого дома в администрации Кеннеди и Джонсона. Президент Кеннеди предоставил ей этот пост в благодарность за то, что она вылечила его от увечащей миофасциальной боли и других недугов, которые угрожали преждевременно прервать его политическую карьеру. Этот поразительный пример показывает, как лечение на основе концепции пусковых точек может изменить жизнь и судьбу человека.

Будучи старше 60 лет в конце своей службы в Белом доме, д-р Тревел не собиралась, однако, уходить на пенсию или даже замедлить темпы своей деятельности. В течение следующих 30 лет она энергично и со всем энтузиазмом продолжала деятельность по обучению своим методам. Ей было уже за 80 лет, когда вышел первый том «руководства по пусковым точкам», и за 90 лет, когда появился второй том. Она не хотела спешить с публикацией, желая довести свой труд до должного состояния.

Дэвид Симонс придал авторитетность изучению миофасциальной боли благодаря своему долголетнему опыту ученого-исследователя. Он работал врачом в области космонавтики, совершенствуя методы количественного определения физиологического ответа на невесомость. Его карьеру украсил мировой рекорд высоты на воздушном шаре, который он установил в 1957 году, когда был молодым хирургом и служил в военно-воздушных силах. По существу, он участвовал в запуске спутника в космос. В тот год его фото появилось на обложке журнала «Лайф», а впоследствии он написал о своем приключении книгу под названием «Человек в вышине» (Man High, 1960).

Доктор Тревел и доктор Симонс впервые встретились, когда она читала лекцию о пусковых точках и миофасциальной боли в Школе космической медицины Военно-воздушных сил. Симонс был так заинтригован работой Джанет Тревел, что, уйдя, наконец, в отставку, на долгое время стал неофициальным учеником д-ра Тревел. В следующие двадцать лет они тесно взаимодействовали, и кульминацией этого взаимодействия стало «Руководство по пусковым точкам», внушительный плод совместной работы двух незаурядных умов.

Пристальное внимание д-ра Симонса к деталям и скрупулезное следование научному методу помогли ему с неумолимой объективностью отнестись к документации миофасци-альной боли. Он был движущей силой в написании руководства. Большую часть процесса его написания он взял на себя, черпая материал, главным образом, из обширных знаний и опыта д-ра Тревел. Когда-нибудь обычные люди узнают о пусковых точках, а диагностика и лечение миофасциальной боли станут предметом изучения в медицинских институтах, и врачи будут чествовать д-ра Симонса и его руководителя д-ра Тревел как настоящих пионеров в медицине.

Сейчас д-ру Симонсу девятый десяток, и он много работает, способствуя дальнейшему изучению пусковых точек. Его последняя книга «Боль в мышцах: понимание ее природы, диагностика и лечение» (Muscle pain: Understanding Its Nature, Diagnosis, and Treatment, 2001), написанная в соавторстве с д-ром Зигфридом Менсом (Siegfried Mense), предназначена для углубленного понимания нейрофизиологии мышц.

Учитывая внушительную массу научных деталей, которые охватывают Тревел и Симонс в первых четырех главах своего руководства, любому человеку без научного образования будет трудно постигнуть их, просто сидя и перелистывая страницы. Задача, поставленная в данной главе, заключается в том, чтобы сформулировать основные положения теории пусковых точек и сделать их доступными пониманию неспециалистов посредством изложения их четким, сжатым повседневным языком. Таким образом, многие весьма тщательно аргументированные утверждения Тревел и Симонса здесь приведены лишь в суммированном виде[1]. Если вы чувствуете, что у вас есть желание и возможность переварить оригинальную работу авторов, в любом случае сделайте это. Вы найдете двухтомное издание «Руководства по пусковым точкам» в большинстве университетских медицинских библиотек. Если вы профессионал, подумайте о том, чтобы купить эти книги и изучить их глубже, чем они представлены здесь. Врач, безусловно, должен считать свою личную библиотеку неполной без этих книг.

Тревел и Симонс считают, что пусковые точки являются главной причиной боли и что пациенты напрасно страдают из-за того, что многие врачи все еще не информированы о них. По этой причине, согласно мнению авторов руководства, ложная диагностика и неэффективное лечение боли часто приводят к огромным излишним тратам ресурсов как для кармана пациентов, так и для качества жизни (1999, 12, 14, 36). В «руководстве по пусковым точкам» перечислено 24 примера неправильных диагнозов, от ангины и аппендицита до теннисного локтя и напряженной головной боли, которые часто ставятся, когда врач не отдает себе отчета, что дело в миофасциальных пусковых точках (1999, 37). Очень часто, считают авторы, когда боль имеет миофасциальное происхождение, диагноз совершенно ускользает от врача, который при этом склонен считать проблему незначительной или воображаемой или объявляет недуг неизлечимым. Очень много людей живут с болью – весьма реальной, которую было бы легко устранить, если бы врач или другой медицинский работник просто потратил время, чтобы приобрести необходимые знания.

Доктор сидней Вульф в своей работе «Худшие таблетки, лучшие таблетки» (Worst Pills, Best Pills, Wolfe et al.,1999) высказывает мнение, что многие врачи без нужды назначают наркотики и другие химические препараты для облегчения болевых ощущений не потому, что не знают, какие еще средства можно предложить пациентам, а из-за того, что поддаются безграничному влиянию фармацевтической промышленности на медицинских работников. Он полагает, что миллионы долларов, которые тратят на рекламу фармацевтических препаратов, – одна из важнейших причин почти всеобъемлющей зависимости людей от лекарств для лечения боли и других состояний.

Вульф указывает, что все лекарства, назначаемые для устранения боли, потенциально имеют вредные побочные действия, а некоторые из них на самом деле убивают каждый год тысячи людей. По его мнению, существуют по крайней мере двадцать часто назначаемых препаратов, которые настолько вредны, что должны быть изъяты из продажи. Он также перечисляет 39 других, которые должны иметь крайне ограниченное применение. Автор ссылается на работы, из которых следует, что невероятно высокий процент врачей плохо знают, насколько опасны могут быть некоторые из излюбленных лекарств, и настоятельно рекомендуют, прежде чем прибегать к фармацевтическим средствам, воспользоваться проверенными нелекарственными методами. Все, кто по той или иной причине регулярно принимает лекарства, должны изучить книгу доктора Вульфа. Побочное действие поразительно большого количества лекарственных средств включает боль в мышцах и суставах. Ваше лекарство, возможно, играет ключевую роль в вашей хронической боли.

Хотя большая часть медицинского сообщества сопротивляется необходимости ознакомиться с новыми, по их мнению, неопробованными методами и высказываниями о боли, теория о пусковых точках, по существу, не является новой концепцией. Тревел и Симонс в обширном обзоре медицинской литературы показывают, что о пусковых точках как об узелках пишут уже около 150 лет. Их способность вызывать смещенную боль была известна еще в 1938 году. Джанет Тревел впервые использовала понятие «пусковая точка» в 1942 году (1999, 15).

Не исключено, что древнекитайская система акупрессуры, как ее теперь называют, и родственных ей методов была первой попыткой объяснить то, что мы теперь знаем под названием «Пусковые точки». Вероятно, люди массируют пусковые точки уже тысячи лет, потирая друг другу спину или шею. Почти сто лет официальными профессионалами делается массаж с целью облегчения боли путем растирания «узелков» в мышцах. Люди всегда знали об «узелках», они просто не связывают их с болью.

Пусковые точки чрезвычайно распространены. Тревел и Симонс не преувеличивают, когда называют их «бичом человечества» (1999, 14). Никто не обходится без них, даже дети и младенцы (1999, 21). Они могут образовываться в любой из двухсот пар мышц, имеющихся в теле человека, и, таким образом, у них множество возможностей причинять ему вред (1999, 13). Пусковые точки могут оставаться в мышцах всю жизнь и даже после смерти человека, пока тело не окоченеет (1999, 68).

Вызванная пусковыми точками боль бывает иногда самой распространенной причиной нетрудоспособности и потери рабочего времени на рабочих местах и в офисах, в любом профессиональном или любительском спорте или просто в быту – везде, где люди перенапрягаются в процессе той или иной деятельности. Тревел и Симонс упоминают исследования, доказывающие, что пусковые точки участвуют в 93 % случаев жалоб на боли, с которыми сталкиваются в клиниках, и отвечают за 85 % проведенного там пациентами времени (1999, 12; Жервин – Gerwin, 1995, 121; Фишбэйн – Fishbain и соавт., 1986, 181–197).

У пусковых точек есть особенность, которую недооценивают: они могут существовать незаметно в латентном состоянии и какое-то время не дают болевых ощущений. Тревел и Симонс полагают, что отдаленное действие латентных пусковых точек еще важнее, чем боль, обусловленная их активным состоянием. Авторы утверждают, что латентные пусковые точки накапливают свое воздействие на протяжении жизни и становятся основной причиной неподвижности суставов и ограниченности движений в пожилом возрасте. Кроме того, постоянное мышечное напряжение, которое они вызывают, ведет к перенапряжению связок даже у молодых людей, что чревато необратимым повреждением суставов и может явиться одной из причин остеоартрита. Вы можете и не подозревать о наличии у себя латентных пусковых точек, но их очень легко обнаружить. Они чрезвычайно болезненны при нажатии. Даже самое малое напряжение может активизировать латентные пусковые точки (1999, 12–21).

Многие люди считают, что пусковые точки – это то же самое, что точки акупрессуры. Акупрессурные точки, как их описывают, являются концентрацией энергии или блокаторами меридианов – путей, по которым проходит энергия организма. Существование таких меридианов доказать трудно. Пусковые точки, наоборот, – легко демонстрируемые физические явления. Точки акупрессуры не передают боль, как это делают пусковые точки, и не болезненны при прикосновении, если только не совпадают с пусковыми точками. В последнем случае уменьшить боль легче (100, 41–42; Мелзак, Фокс и Шилвел – Melzack, Fox и Shilwell, 1997, 3–23).

Люди часто говорят о «точках надавливания», имея в виду пусковые точки, но точки надавливания – это то, что вы нажимаете, когда останавливаете кровь, текущую из раны. Надавливать на пусковые точки надо не для того, чтобы прекратить кровоток, а для того, чтобы его усилить. Давление, естественно, производится в перемежающемся порядке, в форме повторных массажных нажатий.

Пусковые точки часто путают также с «чувствительными точками», которые являются одним из формальных признаков фибромиалгии. Эта серьезная ошибка, будучи сделана профессионалом, может приговорить пациента к жизни без надежд на значительное улучшение или излечение. Согласно Тревел и Симонсу, многие люди с диагнозом фибромиалгии на самом деле страдают только от многочисленных пусковых точек. Кроме того, боль у пациентов, действительно страдающих от фибромиалгии, во многом обусловлена пусковыми точками. Массаж широко признан как эффективное средство помощи при фибромиалгии, если массажист достаточно терпелив, чтобы ограничить лечение приемами, которые не вызывают побочных реакций (1999, 36–41, 140–142).

Существуют четкие признаки, позволяющие отличить пусковые точки от чувствительных точек: пусковая точка болезненна только при сильном нажатии, тогда как чувствительные точки очень болезненны даже при легком прикосновении. Кроме того, чувствительные точки продуцируют только локальную боль, не вызывая боль в другом месте, как это происходит при нажатии на пусковую точку. Как правило, те, у кого действительно есть фибромиалгия, имеют «точки» обоих видов. Состояние таких пациентов заметно улучшается, если они могут перенести массаж пусковых точек.

Нередко считают, что миофасциальные пусковые точки вызывают боль только в лице, зубах и в челюсти, путая при этом слово «фасции» со словом «фас». Пусковые точки способны вызывать боль и в лицевых мышцах, но миофасциальная боль может возникнуть на теле в любом месте. Приставка «мио» относится к мышцам. Фасция – тонкая, полупрозрачная мембрана, которая покрывает и отделяет мышцы, как целлофановая упаковка. (Можно увидеть фасцию на ножке цыпленка.) Когда у вас в мышце имеется пусковая точка, фасция, которая ее покрывает, обычно натягивается, теряет эластичность и становится частью возникающей в мышце проблемы.

Врачи, которые не потрудились потратить время, чтобы изучить проблему пусковых точек, скептически относятся к их существованию. Упрямое недоверие сохраняется даже сегодня среди тех, кто прекрасно знает об аргументах, выдвинутых д-ром Тревел в 1957 году. Ее открытие состоит в том, что пусковые точки создают и принимают крошечные электрические сигналы. Причем активность пусковой точки можно определить количественно путем измерения этих сигналов с помощью электромиографической аппаратуры. Таким же образом можно определить точное расположение пусковой точки. Мышечная ткань вне судорожного сокращения не продуцирует электросигналов. Электрическая активность, ограниченная очень мелким участком, показывает, что только малая часть мышцы находится в состоянии сокращения. Интересно отметить, что надавливание на пусковую точку усиливает ее электрическую активность. То же самое происходит при растягивании мышцы, поэтому так часто растягивание усугубляет боль (1999, 58–69).

Чтобы практически убедиться в существовании пусковых точек, лучше всего просто почувствовать их пальцами. Как активные, так и латентные пусковые точки реагируют на давление отчетливой болью. Если точка расположена близко к поверхности, достаточно чувствительные пальцы обнаружат, что температура в этом месте несколько выше, чем в окружающих тканях. Эта разница температур, обусловленная увеличением метаболической активности в пусковой точке, поддается измерению (1999, 29–30).

Поскольку пусковые точки представляют собой мягкую ткань, их не видно при рентгенологическом обследовании, но на свежих трупах их можно увидеть с помощью электронного микроскопа. Во втором издании тома 1 «Руководства по пусковым точкам» Тревел и Симонс приводят очень убедительную фотографию пусковой точки на мышце лапы собаки, сделанную с помощью электронной микроскопии (1999, 68–69).

Тревел и Симонс определяют пусковую точку как «весьма возбудимое локализованное, чрезвычайно чувствительное место в узелке, находящемся в тугом пальпируемом мышечном тяже». Первая часть этого точнейшего определения просто означает, что пусковая точка дьявольски болит, если на нее надавить, и если она достаточно активна, вы, скорее всего, вздрогнете, поморщитесь и отдернете руку. Это называется «признак подпрыгивания».

«Узелок», упомянутый в официальном определении, и есть сама пусковая точка. Ваши пальцы почувствуют ее как маленькую выпуклость размером от булавочной головки до горошины. В больших мышцах бедра эта выпуклость может иметь размер вашего большого пальца. Иногда пусковая точка на ощупь похожа на короткий отрезок недоваренных макарон или спагетти. Чтобы найти эти узелки, пальцы должны быть достаточно чувствительны, и не каждый способен их различить. Талантливые массажисты умеют находить пусковые точки, полагаясь исключительно на свою тактильную чувствительность. К счастью, исследуя свою миофасциальную боль, вы немедленно ощутите пусковую точку, когда она выдаст себя под влиянием нажима. Пусковые точки всегда болят, когда на них нажимают, – здесь вопроса нет.

«Пальпируемый тугой тяж» представляет собой полужесткую полоску мышцы, которая ощущается как проводок, ее легко спутать с сухожилием. Тугой – значит сильно натянутый. Пальпируемый – значит, его можно ощутить пальцами. Если ущипнуть тугой тяж в некоторых мышцах, можно почувствовать в этом месте подергивание, указывающее на короткое спонтанное сокращение. Тугие тяжи уменьшают свободу движения, ограничивая возможность мышцы растягиваться. Они могут существовать в мышцах безболезненно без наличия пусковых точек.

Пусковая точка – это не мышечный спазм. Спазм представляет собой сильное сокращение всей мышцы, пусковая точка – это сокращение малого участка мышцы. Спазм обычно проходит за несколько минут, пусковая точка по физиологическим причинам так быстро не поддается устранению.

Место, где происходит сокращение мышечного волокна, – это микроскопический элемент, называемый саркомер. Для малейшего движения необходимо сокращение миллионов саркомеров. Пусковая точка появляется под влиянием избыточной стимуляции саркомеров, когда они не в состоянии выйти из сокращенного состояния (1999, 45–47).

На рисунке 2.1 представлены несколько мышечных волокон с пусковой точкой. Это фотография пусковой точки, сделанная с помощью электронной микроскопии и опубликованная на с. 69 второго издания тома 1 «Руководства по пусковым точкам» Тревел и Симонса (1999) в интерпретации иллюстратора Барбары Куммингс.

Рис. 2.1. Увеличенное изображение контрактур (пусковых точек) в мышечных волокнах

Буква А указывает на мышечное волокно в нормальном состоянии, не вытянутое, не сокращенное. Расстояние между короткими поперечными линиями в пределах волокна соответствует длине отдельных саркомеров. Саркомеры расположены вдоль волокна.

Буква В обозначает узел в мышечном волокне, состоящий из массы саркомеров в состоянии постоянного максимального сокращения, которое характеризует пусковую точку. Луковичная форма узла показывает, что данный сегмент мышечного волокна подтягивается вверх, становясь короче и шире.

Под буквой с представлен участок мышечного волокна, который тянется от места сокращения до места прикрепления мышцы (в данном случае до грудины). Обратите внимание на то, что расстояние между поперечными линиями увеличено, что свидетельствует о растяжении саркомеров на этом участке мышцы под влиянием напряжения в узле сокращения. Эти растянутые сегменты мышечного волокна и делают тяж тугим и малоподвижным. Терапия призвана уравнять длину саркомеров в мышечном волокне.

В норме саркомеры действуют как крошечные насосы, сжимаясь и разжимаясь, чтобы пропустить кровь через капилляры, которые обеспечивают их метаболические потребности. Когда саркомеры в пусковой точке находятся в состоянии сокращения, поток крови на близлежащем участке по существу приостанавливается. Наступающее при этом кислородное голодание и накапливание продуктов распада раздражают пусковую точку, и она отвечает на эту неотложную ситуацию сигналами боли, посылая их до тех пор, пока мозг не отдаст распоряжение о прекращении работы мышцы. Вы прекращаете ею работать, когда она укорачивается и становится более тугой (1999, 68–78). Если вы хотите узнать больше о саркомерах и сложных химических реакциях, которые происходят при сокращении мышцы, обратитесь к любому хорошему учебнику анатомии и биологии.

Решение проблемы миофасциальной боли зависит от выявления центральных пусковых точек – тех, которые расположены в центре мышцы. Пусковые точки всегда возникают в середине мышечных волокон. Сюда входит двигательный нерв, доставляя сигналы, заставляющие мышцу сокращаться. Как раз в этом месте саркомеры формируют пусковую точку. Если удается найти брюшко (широкую, утолщенную часть) мышцы, это часто непосредственно указывает на местоположение пусковой точки, вызывающей боль (1999, 47–49).

Проблема осложняется, когда волокна не тянутся с одного конца мышцы до другого. Ориентация их может быть разной в зависимости от функции мышцы (рис. 2.2). В мышце, предназначенной для быстрого движения, волокна идут параллельно (А) от одного ее конца до другого, и пусковые точки в этой мышце отыскать легко, прямо в предполагаемом месте, т. е. на полпути протяженности волокон. Но в мышцах, выполняющих силовую работу, волокна направлены диагонально, под некоторым углом к продольному направлению мышцы. Область такого расположения выглядит как перо (D), иногда разделенное пополам (C). Поскольку пусковые точки можно обнаружить в центре каждого отдельного волокна, они могут находиться в любом месте мышцы (1999, 49–53).

Рис. 2.2. Ориентация мышечных волокон: А) параллельная; В) параллельная с линиями сухожилий; С) двуперистая; D) одноперистая

В другом варианте у мышцы бывает несколько головок, как в случае с бицепсами, трицепсами или четырехглавой мышцей. Пусковые точки могут быть только в одной головке, но могут существовать и во всех.

В таких мышцах, как прямая мышца живота, могут быть боковые полоски соединительной ткани (В), и потенциально по всей ее длине могут оказаться пусковые точки. Известно несколько примеров, когда мышца разделена вдоль на два брюшка или больше. Другой пример – тонкая мышца или портняжная и полусухожильные мышцы бедра. Все они, как и прямая мышца живота, относятся к длинным мышцам и должны быть очень сильными. Если вы не отдаете себе отчета в том, что в мышце может быть не одно брюшко, то рискуете пропустить критические пусковые точки (1999, 49–53).

Когда пусковая точка возникает в зоне отраженной боли другой мышцы, она называется пусковой точкой-сателлитом (более старый термин, теперь не рекомендуемый, – вторичная пусковая точка). Та пусковая точка, под влиянием которой возникла точка-сателлит, называется ключевой или первичной.

Длительная хроническая боль часто является совокупным результатом действия цепи пусковых точек-сателлитов, переходящих от одной мышцы к другой, и нередко в этот процесс бывает вовлечена половина тела. В некоторых случаях точки-сателлиты исчезают спонтанно, без лечения, если удается уничтожить первичную точку. Если первичная точка не обнаружена, сателлиты устранить трудно. Отраженная боль, исходящая от больных внутренних органов, знакомая многим поколениям врачей, может способствовать образованию пусковых точек в мышцах грудной клетки, спины и живота – эффект, в котором, к сожалению, нечасто отдают себе отчет (1999, 122–123).

Чрезвычайно болезненные места нередко обнаруживаются там, где мышца прикрепляется к кости. Тревел и Симонс считают, что эти пусковые точки в местах прикрепления создаются вторично, под влиянием центральных точек в брюшке мышцы. Они могут быть не истинными пусковыми точками, а только участками очень чувствительной соединительной ткани, которую раздражает постоянное мышечное напряжение. Пусковые точки прикрепления всегда находятся под контролем центральных точек, которые и должны быть главным объектом лечения. Точки прикрепления обычно перестают быть чувствительными, когда дезактивируются центральные точки. В хронических случаях, когда пусковые точки существуют в течение нескольких месяцев или лет, напряжение на участке прикрепления мышцы, как полагают, вызывает дегенеративные изменения в суставе (1999, 72, 76; Фасбендер и Вегнер – Fassbender и Wegner, 1973, 355–374).

Реальность отраженной боли можно убедительно продемонстрировать, просто надавив на сильно выраженную пусковую точку, которая передает боль. Несколько труднее объяснить, почему вообще боль может передаваться с одного места на другое. Изучать это явление сложно, потому что механизмы, с помощью которых работает нервная система человека, невообразимо малы. До некоторой степени крошечные электрохимические импульсы нервов поддаются измерению, но недостаточно точно, чтобы их дифференцировать. Кроме того, этика лимитирует эксперименты, направленные на изучение боли как у людей, так и у животных. Тем не менее ученые выдвинули ряд предположений о том, каким образом боль переносится с места, где возникла ее причина.

Легче всего принять теорию возникновения отраженной боли, если считать, что сигналы просто смешиваются в нейрологической «проводке». Сенсорные импульсы из разных источников, как известно, сходятся в отдельных нервных клетках на уровне позвоночника, где они интегрируются и модифицируются прежде, чем будут переданы в головной мозг. В этих условиях не исключено, что электрические сигналы влияют друг на друга, и создается ошибочное впечатление о месте их происхождения (1999, 56). Внешне это выглядит как некое несовершенство системы, но смещение боли происходит слишком систематически, чтобы его можно было воспринимать как случайное явление. Величайшее открытие Джанет Тревел состоит в том, что, по ее мнению, отраженная боль у всех имеет очень предсказуемый характер и различия весьма невелики. Эта предсказуемость дает некоторые эволюционные преимущества. Замечено, что отраженная боль очень часто возникает в суставе или около него, и здесь боль заставляет ограничить ту деятельность или те условия, которые создали эту проблему (1999, 96).

К счастью, нет необходимости разбираться в том, почему пусковые точки посылают боль в другие участки тела. Единственное, что надо знать, что они действительно это делают. После того как вы поработаете какое-то время с отраженной болью, у вас появится интуитивное ощущение в отношении этого явления. Приобретя некоторый опыт, люди обнаруживают, что их пальцы начинают необъяснимым образом двигаться прямо к пусковой точке, вызывающей боль, хотя она может находиться на некотором расстоянии от больного места. Для того чтобы получить эту возможность, нужно время.

Сенсорные симптомы, обусловленные миофасциальными пусковыми точками, проявляются по-разному и необязательно сводятся к чувству боли. Симптомы дисфункции – такие, как мышечная ригидность, слабость, отеки, тошнота, головокружение и нарушение осанки, – а это лишь немногие примеры – еще более разнообразны и таят в себе немало сюрпризов.

Определяющий симптом пусковой точки – отраженная боль. Обычно это гнетущее ощущение глубокой постоянной тупой боли, хотя движение может ее усугубить. Отраженная миофасциальная боль бывает такой же интенсивной и нестерпимой, как и боль, вызванная другими причинами. Следует отметить, что уровень ее больше зависит от того, насколько раздражена пусковая точка, чем от размера самой мышцы. Пусковые точки в самой крошечной мышце могут заставить вас скорчиться от боли. Типичные примеры включают головную боль от напряжения, мигрень, боль в боковых пазухах носа и такую боль в шее, которая не дает повернуть голову. Боль в челюсти, в ухе и в горле может также быть проявлением отраженной боли. Другой пример – нестерпимая колика в боку при слишком быстром беге.

Воспаленные ноги и болезненные лодыжки – все это примеры отраженной боли. Тугоподвижность и боль в суставе должны прежде всего навести вас на мысль о наличии пусковых точек в соответствующих мышцах. Классические симптомы пусковых точек – болезненность таких суставов, как межфаланговые суставы пальцев, запястья, локти, плечи, колени и бедра. Если вы не обращаете внимания на головные боли или боли в спине, отраженная боль в суставах – самое характерное проявление синдрома миофасциальной боли.

Независимо от официального диагноза, боль в спине всегда имеет миофасциальный компонент. Когда беспокоит спина, первое, что приходит на ум, – артрит, деформация дисков и искривление позвоночника, однако очень часто боль в спине есть не что иное, как отраженная боль от миофасциальных пусковых точек. Болезненность в пояснице может возникать под воздействием пусковых точек в странных местах, например в ягодицах, мышцах живота или даже в икроножной области. Лечение боли в спине нередко неэффективно, если не учитывают в качестве причины миофасциальные пусковые точки (1999, 804–809; Розомоф и соавт., Rosomoff et al., 1990, 114–118).

Не получившая объяснения боль в малом тазу и боль, связанная с сексуальной функцией, может быть отраженной, исходя из пусковых точек в нижней части бедер, в нижней абдоминальной области или внутри самого малого таза. Точки в таких местах довольно часто вызывают боль в яичниках, цервикальном канале, матке, яичках, пенисе, простате, прямой кишке и мочевом пузыре. Вагинальная боль у женщин при половом сношении в традиционной позиции с поднятыми и вытянутыми ногами может быть отраженной болью, источником которой является активизированная пусковая точка в верхней части большой приводящей мышцы на внутренней стороне бедра. Джанет Тревел считала, что даже большая часть менструальной боли объясняется наличием пусковых точек в мышцах живота и что ее можно во многом предотвратить путем регулярного самомассажа в периодах между менструациями.

Тревел и Симонс убеждают нас в том, что многие симптомы, которые, как кажется, имеют внутренний характер, на самом деле возникают под влиянием пусковых точек во внешних мышцах. Длительная боль в желудке, изжога или боль, которая воспринимается как язвенная, может иметь своим источником пусковые точки в мышцах живота. Отраженная боль, исходящая из пусковой точки в прямой мышце живота, может симулировать острый аппендицит. Колика у грудного ребенка иногда имеет тот же источник. Другие симптомы абдоминальных пусковых точек принимают совсем необычные формы, например сердечной аритмии, тошноты, диареи, потери аппетита, рвоты фонтаном или недержания мочи. Дети старшего возраста и взрослые, если они мочатся в постель, должны знать, что их проблема может быть лишь отраженным ослаблением мочевых сфинктеров под влиянием пусковых точек в нижних мышцах живота (1999, 941).

Сократившиеся и увеличенные мышцы часто сжимают соседние нервы. Особенно уязвимы нервы, которые проходят через мышцы. Компрессия нерва может исказить проходящие по нему электрические сигналы, создавая анормальные ощущения – онемение, покалывание, жжение и гиперчувствительность на участке, обслуживаемом этим нервом, что характерно для рук и нередко встречается в ногах. Когда врачи не знают, что эти беспокоящие больного симптомы могут быть результатом миофасциальных пусковых точек в мышцах, они склонны называть такое состояние периферической нейропатией, что может привести к неверному лечению, включая не являющуюся необходимой хирургическую операцию.

Мышца, в которой есть пусковые точки, может препятствовать кровотоку в артерии, и тогда в отдаленной части тела возникает ощущение холода. Находясь в икроножной мышце (камбаловидной), пусковая точка мешает возврату крови в вене, отсюда опухает лодыжка или ступня. Тот же эффект в мышце шеи (передней лестничной) проявляется в опухании запястья и кисти (1999, 509–510).

Вегетативная нервная система контролирует железы и гладкие мышцы пищеварительного тракта, кровеносные сосуды, сердце, систему органов дыхания и кожу. Еще не все известно, как действуют пусковые точки на эти органы, а то, что известно, воспринимается как почти невероятное. Тревел и Симонс перечисляют такие эффекты, как покраснение глаз, слезотечение, размытость зрительного изображения, опущение века, слюнотечение, постоянные выделения из носа и «мурашки». Пусковые точки в грудной мышце могут вызывать гиперчувствительность соска. Точка на передней части грудной клетки становится причиной перебоев в сердце.

Пусковые точки влияют на диапазон движений, поскольку мышцы, в которых они имеются, становятся короче и тверже. Они могут спазмировать другие мышцы. Они также мешают мышце расслабляться, в результате чего она быстро устает, медленно восстанавливается после напряжения и подвержена излишним сокращениям во время работы. Пусковые точки лишают мышцу эластичности до такой степени, что она ограничивает подвижность суставов, и они трещат и защемляются.

Пусковые точки нарушают восприятие веса, становятся причиной головокружения и потери равновесия. Ослабевающие из-за них мышцы усугубляют проблемы, связанные с координацией, вы начинаете спотыкаться, приобретаете неуверенную походку и неожиданно роняете находящиеся у вас в руках предметы. Все это заставляет врачей беспочвенно задумываться о неврологических проблемах (1999, 21).

При движении некоторые мышцы сокращаются, а другие вытягиваются. Пусковые точки мешают им делать и то и другое. Вытягивание и сокращение раздражают пусковые точки и увеличивают боль, и вы все менее охотно совершаете те или иные движения. Если болит шея, вы перестаете поворачивать голову, если болит спина, вы стараетесь не перегибаться, если вы ощущаете боль в плече, вы не станете тянуться за предметами. Это называется сторожевым, или ограждающим, поведением – естественная защитная реакция, позволяющая оградить мышцу от больших страданий.

Ограждающее поведение заставляет другие мышцы взять на себя всю нагрузку. Это было бы неплохо, если бы мы при этом не осознавали, что мышцы-помощники испытывают стресс из-за того, что вынуждены выполнять непривычную, неудобную работу. Очень скоро и в них образуются пусковые точки, и пострадает целая конечность или даже вся сторона тела. Эти мышцы потеряют эластичность, и диапазон движений постепенно сократится. То, что было нежеланием двигаться, превращается в невозможность двигаться. В зависимости от того, где сосредоточена проблема, вы в конце концов не сможете согнуть колено, поднять руку, повернуть голову или завязать шнурки на ботинках.

Неестественное искривление шеи, позвоночника или бедер также может быть результатом совокупного действия пусковых точек. Так же может начинаться знакомый всем «вдовий горб» – то, чего все так боятся, – в результате тесной связи между мышцами грудной клетки и передними мышцами шеи. Когда речь идет о сколиозе или любом другом искривлении позвоночника, следует сначала подумать о наличии пусковых точек.

Хронически неправильная осанка, особенно с вдвинутой вперед головой или бедрами, не поддается коррекции, если не заняться пусковыми точками. Укороченная, на первый взгляд, нога может быть не чем иным, как просто комплексом длительно существующих пусковых точек, поднимающих эту часть тела.

Нелеченые миофасциальные симптомы, продолжающиеся месяцы или годы, могут на самом деле испортить настроение. Хроническая боль – известная причина депрессии, особенно если вам говорят, что ее невозможно устранить. Если пусковые точки являются причиной постоянной боли, вызывающей депрессию, терапия должна включать работу с ними. Если чувство безнадежности удерживает вас от позитивных действий для борьбы с пусковыми точками, может образоваться порочный круг.

Другими очень распространенными симптомами миофасциальных пусковых точек являются бессонница и хроническая усталость. Как уже говорилось раньше, под влиянием пусковых точек мышцы подвержены чрезмерному сокращению, а расслабляются медленно, и, поскольку они находятся в постоянном напряжении, вы быстро устаете. Боль, порождаемая точками, нарушает сон и не позволяет мышцам отдохнуть. Неудивительно, что в результате возникает хроническая усталость (1999, 110).

Тревел и Симонс не упоминают дислексию в своем длинном перечне доказанных миофасциальных симптомов, но пусковые точки провоцируют такие разнообразные симптомы в области головы, шеи и лица, что стоит задуматься, не следует ли включить в них и дислексию.

Традиционно дислексию считают следствием дисфункции мозга, но есть и другие теории. Доктор медицины Г. Н. Левинсон (Harold N. Levinson) в своей публикации «Остроумный, но немой» (Smart but Feeling Dumb, 1994) высказывает предположение, что корень дислексии кроется в дисфункции внутреннего уха. Он полагает, что внутреннее ухо при посредстве мозжечка играет важнейшую роль в способности глаз следить за тем, что они видят, и осмысливать все возникающее в поле зрения, включая печатное слово. Д-р Левинсон приводит многочисленные примеры успешного лечения дислексии хорошо контролируемыми дозами препаратов против морской болезни и другими веществами, предназначенными для борьбы с головокружением. Тревел и Симонс отмечают, что пусковые точки – известная причина головокружения и могут поражать внутреннее ухо (1999, 314, 334, 383).

При дислексии ряд других нарушений сопровождает трудности чтения, включая головную боль, туман в глазах и двоение, проблемы равновесия и координации, заикание, плохую память, нечеткое письмо, неспособность сконцентрироваться, гиперактивность и нарушение ориентации во времени и направлении. Некоторые из этих проблем странным образом совпадают с симптомами миофасциальных пусковых точек. Пусковые точки в челюстных, шейных и лицевых мышцах вызывают нарушение координации, головокружение, потерю равновесия, боль в ушах, а в некоторых случаях одностороннюю потерю слуха.

Мы знаем, что у детей пусковые точки бывают с рождения. У напряженных, перегруженных детей, как и у взрослых, особенно часто возникают пусковые точки в челюстях, шее и в лицевых мышцах. Можно ли считать, что все эти дети склонны к дислексии из-за миофасциального воздействия на внутреннее ухо? Представляется, что такая гипотеза достойна проверки. Надо надеяться, что кто-нибудь из ученых, занимающихся дислексией, заинтересуется этим вопросом. Все пусковые точки, которые могут участвовать в этой патологии, можно лечить методами, описанными в этой книге.

Некоторые виды деятельности и события, в результате которых создаются пусковые точки, очевидны, например несчастные случаи, падения, напряжение и чрезмерная работа. Так, например, однократный эпизод избыточной физической нагрузки может закончиться угрожающей трудоспособности болью, которая будет продолжаться долго после окончания вызвавшего ее события. Каждый из нас периодически поднимает или носит лишние тяжести, амбициозно выполняет какие-либо упражнения, будучи не в форме, или трудится слишком долго или слишком усиленно над непривычной работой. Все это – злоупотребление мышцами. Полезно рассмотреть более подробно виды таких злоупотреблений.

Хроническая перегрузка мышц в наши дни настолько распространена, что она фигурирует под разными вымышленными названиями. Мы называем ее «синдром перегрузки», «травма повторных движений», «напряжение монотонности», «кумулятивное травматическое нарушение» и «трудовая миалгия». Все эти названия прекрасно выглядят на страховом полисе, но означают лишь то, что вы перетрудили группу мышц, и теперь они заставляют вас за это заплатить.

Очень важно критически проанализировать рабочую ситуацию, которая вызывает излишнее напряжение мышц и приводит к миофасциальной боли. Пусковые точки достаточно легко устранить, но они обычно сразу же возвращаются, если не изменить условия, которые их порождают. Необдуманное положение тела на рабочем месте опасно, когда оно обусловливает напряжение, неэффективные движения и неверную механику тела. Если вы надеетесь положить конец боли, возникающей из-за перегрузки на работе, вам следует задуматься над такими вещами, как слишком долгое пребывание в неудобном положении, привычное напряжение мышц, пренебрежение эффективными методами перерывов на отдых. Самым большим препятствием на пути к облегчению боли может быть отсутствие решимости произвести улучшения.

Помимо чудовищной необдуманной перегрузки на работе, существуют и другие, менее очевидные пути к злоупотреблению мышцами и созданию пусковых точек. Избыточная масса тела и отказ от поддержания формы также может привести к перенапряжению мышц. Переполненный кошелек или ранец – только начало. Толстый бумажник в заднем кармане – известная причина ишиалгии – боли, исходящей из самого седалищного нерва и из пусковых точек в ягодичных мышцах. И то и другое – результат давящего бумажника (1999, 139, 147, 175, 182). Мышцы спины, шеи и бедер испытывают сильное давление со стороны сидений в автомобиле, стульев и другой мебели, предназначенной не для того, чтобы служить хорошей опорой телу, а для того, чтобы красиво смотреться.

Пусковые точки возникают в мышцах, когда они испытывают на себе последствия несчастных случаев или автомобильных катастроф. Внезапный рывок, который совершает человек во время таких инцидентов, когда мышцы слишком сильно сокращаются или, наоборот, слишком растягиваются, также приводят к образованию пусковых точек, которые часто находятся вне подозрения, хотя они являются основным источником травматической боли. Они же обычно сопровождают переломы, разрывы мышц, растяжения и смещения. Неумение распознать и лечить пусковые точки как неизбежную часть любой физической травмы ведет к боли и может до бесконечности отдалять выздоровление (1999, 437–439).

По Тревел и Симонсу, многие виды медицинских вмешательств могут быть невыявленными причинами образования пусковых точек и миофасциальной боли. Пусковые точки, несомненно, могут быть спровоцированы неподвижностью, обусловленной фиксирующими скобами, пращевидными повязками и гипсом. Если после хирургической операции остается длительная боль, следует заподозрить наличие пусковых точек в мышцах, которые были разрезаны, растянуты или травмированы каким-либо другим образом. Врачи пытаются лечить участок, на котором чувствуется боль, не осознавая, что это отраженная миофасциальная боль, и, следовательно, упускают из поля зрения истинную причину.

Обычная инъекция в ягодичные мышцы, особенно в малую ягодичную мышцу, может стать причиной образования пусковых точек, и у пациента возникает таинственная и мучительная ишиалгия, которая длится месяцами.

Если боль в суставах имеет миофасциальное происхождение, инъекции стероидных препаратов в сустав хотя и приносят облегчение, могут оказаться ошибочным лечением. Беда в том, что пациент, считая, что он вылечился, легкомысленно продолжает заниматься тем видом деятельности, который и стал причиной его проблемы. Критические пусковые точки остаются на месте и продолжают непрестанно накапливаться на костях сустава, усугубляя недуг. Сами же стероиды при избыточном применении могут значительно разрушать соединительную ткань костей, мышц, связок и сухожилий. Иногда для исправления этих разрушений приходится прибегать к хирургической операции.

Средством выбора продолжают быть анальгетики, поскольку они снижают ощущение боли. Однако боль следует рассматривать как предупреждение о том, что в организме не все в порядке, что на него необходимо обратить внимание: ведь недостаточно убить посланца и игнорировать само послание. Многие люди, обеспокоенные неизвестным побочным действием лекарств и препаратов иностранного происхождения, подозрительно относятся ко всему, что попадает в их организм. История медицины изобилует трагическими примерами опаздывающих сведений о том или ином препарате. Есть определенные основания задуматься над тем, не принесет ли больше вреда, чем пользы, назначаемое вам средство от боли, депрессии, волнения или таких состояний, как повышение артериального давления.

В качестве примера Тревел и Симонс приводят исследования, показавшие, что блока-торы кальциевых канальцев, назначаемые при гипертонии, раздражают пусковые точки и продлевают их присутствие в мышцах. Иными словами, ваши лекарства от гипертонии могут усилить вашу боль (1999, 75). Сидней Вульф в своей работе «Худшие таблетки, лучшие таблетки» перечисляет ряд препаратов, которые, по проверенным данным, могут оказывать побочное действие в виде мышечной боли. Если вы по какой-либо причине принимаете прописываемые вам лекарства, стоит приобрести эту ценную книгу и тщательно с ней ознакомиться.

Нет ясности в вопросе о том, вызывают ли пусковые точки фибромиалгию или наоборот. Возможно, эти два состояния вообще не связаны друг с другом. Однако одно известно наверняка: вы можете иметь распространенные пусковые точки (миофасциальный болевой синдром) и фибромиалгию одновременно. Оба состояния характеризуются наличием гиперчувствительных участков в разных частях тела. При фибромиалгии эти участки называют не пусковыми точками, а чувствительными точками. Если не иметь представления о критических различиях между этими состояниями, легко принять одно за другое.

Миофасциальная боль обычно локализована, и ее причина весьма специфична, это пусковые точки, которые благодаря высокой чувствительности всегда выдают свое местоположение. Их нередко можно ощутить под пальцами. Люди, страдающие фибромиалгией, обычно чувствуют боль во всем теле и порой едва могут перенести легчайшее прикосновение. Чувствительные точки, как правило, могут присутствовать почти везде, а не только в мышцах. Считается, что фибромиалгия имеет системную причину, а не специфически мышечную, и обычно в это заболевание вовлечено все тело.

Есть другие отличия. Мышцы с пусковыми точками тверды на ощупь, при фибромиалгии они мягкие и рыхлые. Мышцы с пусковыми точками уменьшают подвижность суставов и сокращают диапазон движений. При фибромиалгии суставы отличаются иногда повышенной подвижностью, хотя у пациента бывает субъективное чувство ригидности и нежелание двигаться из страха перед возможной болью. Депрессия может проявиться при обоих состояниях, но люди с миофасциальной болью обычно с ней в какой-то мере справляются, тогда как страдающие фибромиалгией часто охвачены глубокой усталостью и иногда едва в состоянии двигаться из-за мучительной боли.

Ни один из приведенных в этой книге методов не рассчитан на прямое лечение самой фибромиалгии, однако массаж окажет благоприятное воздействие на миофасциальные пусковые точки, которые могут находиться среди чувствительных точек, и значительно снизит уровень боли у пациентов, страдающих фибромиалгией. (Важно тщательно избегать излишнего массажа.) Во множестве случаев ставится ошибочный диагноз фибромиалгии, в то время как истинной причиной болевых ощущений являются пусковые точки. При этих обстоятельствах массаж пусковых точек особенно хорошо помогает тем, кто якобы болен фибромиалгией (1999, 36–40).

Иногда от пусковых точек избавиться очень трудно. Можно считать, что они успешно устранены, но они как будто сразу же возвращаются. Влияние факторов, продолжающих воздействие пусковых точек на миофасциальную боль, серьезно недооценивается не только самими пациентами, но и многими терапевтами. От воздействия на эти факторы зависит, будет ли лечение успешным, а результаты его – продолжительными. Фактор устойчивости иногда настолько важен, что его устранение позволяет пусковой точке спонтанно исчезнуть, а некоторые системные факторы, например авитаминоз, могут инициировать условия образования пусковой точки (1999, 179).

Врожденные отклонения в структуре костей, неправильное положение тела, вредные привычки на рабочем месте, хроническое напряжение и отсутствие движения – все это может способствовать тому, что избавиться от пусковых точек будет трудно.

Укороченная нога, асимметричный таз, короткие руки и удлиненная вторая метатарзальная кость ступни заставляют тело постоянно компенсировать эти недостатки, в результате определенные группы мышц все время испытывают напряжение. Разная длина ног может создавать и поддерживать наличие пусковых точек в ногах, ягодицах, спине и шее. В этих местах возникает хроническая или повторяющаяся боль, если пятка короткой ноги не приподнята. Такая корректирующая мера может даже остановить головную боль. К сожалению, длину ноги сложно измерить вполне точно. Всегда сжатые мышцы поднимают одну сторону тела, что создает видимость короткой ноги.

В некоторых случаях одна сторона тела меньше другой, и тогда одна сторона таза бывает также меньше второй. При этом в сидячем положении таз несколько повернут, позвоночник искривляется, на квадратную мышцу поясницы и другие мышцы спины ложится дополнительная нагрузка. Эффект может сказаться даже на лестничной и грудино-ключично-сосцевидной мышце шеи. Если вы сидите, закинув ногу на ногу, и всегда одна и та же нога находится сверху, возможно, это – признак того, что вы стараетесь компенсировать асимметрию таза. Это состояние можно исправить, если подкладывать под меньшую сторону таза тонкую подушку. Необходимо отдавать себе отчет, что толстый бумажник в заднем кармане также искривляет таз и может вызвать устойчивое напряжение.

Короткие руки встречаются чаще, чем вы думаете, и, как правило, в этом явлении не видят причину продолжения миофасциальной боли. Таким людям всегда следует иметь под локтем опору, когда они сидят, причем ручки кресла всегда должны быть высокими. Отсутствие опоры для локтей постоянно напрягает трапециевидную мышцу и мышцу, поднимающую лопатку, а находящиеся там пусковые точки становятся причиной головных болей и боли в шее (1999, 183).

Стопа Мортона, легко корректируемое несоответствие между первой и второй метатарзальными костями стопы, известна как источник разнообразных болей. Это состояние вызывает нестабильность в стопе и лодыжке, которая может повлиять практически на все тело. Стопа Мортона подробно обсуждается в главе 10 (1999, 179–184).

Пусковые точки могут образовываться и сохраняться в мышцах под влиянием поз, которые человек занимает на кушетке, на стуле, на сиденье в автомобиле. Они поддерживают тело в неправильном положении и таким образом напрягают мышцы. Человек привыкает к этому напряжению и не замечает его. Плохо устроенное сиденье – источник хронической боли в спине и шее.

Напряженная или неудобная поза на рабочем месте способствует сохранению пусковых точек. Ощущение комфорта и давно установившиеся привычки не дают вам выявить их воздействие на мышцы. Разумно проанализировать, как вы сидите, стоите и работаете, чтобы понять, каким образом вы подвергаете свои мышцы постоянному напряжению. Проследите, не держите ли вы руку или ногу в согнутом положении во время работы, не находится ли голова долго в повернутом или приподнятом положении. Научитесь распознавать необычное напряжение мышц, которое свидетельствует о несбалансированном положении тела.

Бездействие мышц делает их ригидными и слабыми. Сидячий образ жизни – предпосылка сохранения пусковых точек. Чтобы мышцы были здоровыми, они должны работать (1999, 184–185).

Монотонное движение перегружает мышцы, даже если оно требует минимальных усилий. Более здоровым является интенсивное движение, поскольку в этом случае вы осознаете, когда ваши мышцы устают. Внешне не требующая усилий офисная работа может пагубно сказаться как на крупных, так и на мелких мышцах. Особенно большой стресс они испытывают при работе на компьютерной клавиатуре. Мелким мышцам рук и кистей приходится трудиться часами, сжимаясь за рабочий день сотни, если не тысячи, раз. В то же время более крупные мышцы плеч, верхней части спины и шеи остаются статичными и неподвижными, но находятся в постоянном сокращении, удерживая в нужном положении вашу голову и руки. Статичная поза и неослабевающее напряжение при работе на компьютере способствуют сохранению пусковых точек в любом месте в верхней части тела.

Многие виды работ на производстве из-за своего монотонного характера не позволяют эффективно бороться с миофасциальными проблемами. Если здоровье рабочих чего-то стоит, будет гораздо экономичнее и продуктивнее дать людям возможность разнообразить свои трудовые задачи несколько раз в течение дня. Дженет Тревел советовала домашним хозяйкам «быстренько» завершить свою работу по дому, а не трудиться весь день над чем-то одним. Подумайте и вы, как быстренько закончить свою работу, какой бы она ни была (1999, 185–186).

Тревел и Симонс пишут, что почти половине пациентов, которых они лечили от хронической боли, не хватало некоторых витаминов и минеральных веществ, необходимых для длительного облегчения. Это прежде всего витамины В₁, В₆ и В₁₂, витамин C и фолиевая кислота. Из минеральных веществ это кальций, железо, магний и калий. Этих веществ особенно не хватает престарелым людям, беременным, лицам, придерживающимся диеты, материально обездоленным, страдающим депрессией и серьезно больным.

Во многих случаях проблема заключается не столько в недостаточном поступлении этих веществ в организм, сколько в потреблении других веществ, способствующих их выведению. Курение разрушает витамин С. Слишком большое количество выпитой воды вымывает из организма витамины группы В. Алкоголь, антациды и танин, содержащийся в чае, мешают всасыванию витамина В₁. Антациды также препятствуют всасыванию фолиевой кислоты. Оральные контрацептивы сокращают содержание витамина В₆ в организме, так же как противотуберкулезные препараты или кортикостероиды. Передозировка витамина С или фолиевой кислоты может повлиять на содержание В₁₂.

Уровень кальция, железа, магния и калия должен быть адекватным для нормального функционирования мышц. Обмен ионов кальция непосредственно участвует в сокращении и расслаблении мышечных волокон. Железо позволяет мышечной ткани усваивать питательные вещества и кислород, которые доставляет кровь. Кроме того, железо принимает участие в регулировании температуры тела. Людям, которым не хватает железа, всегда холодно. Однако слишком много железа так же плохо, как и слишком мало: иногда это ведет к обесцвечиванию кожи, болезням сердца и замедляет выздоровление после инсульта. Дефицит калия влияет на сердце и функцию других гладких мышц. Магний необходим для того, чтобы организм усвоил кальций. Низкий уровень магния связывают со сверхвозбудимостью и слабостью мышц.

Учитывая необходимость сбалансированного потребления витаминов и минералов и поддержания их уровня, доктора Тревел и Симонс считают, что хорошие готовые сочетания мультивитаминов и минеральных веществ в целом должны удовлетворять потребности вашего организма. Они предлагают также позаботиться о том, чтобы не превышать максимальные уровни фолиевой кислоты, железа, фитамина А и витамина В₆ (1999, 186–213).

Избавиться от пусковых точек трудно, если в метаболизм мышц вмешивается химический или железистый дисбаланс. Следует в этой связи иметь в виду такие состояния, как дисфункция щитовидной железы, гипогликемия, анемия и высокий уровень мочевой кислоты в крови (урикемия). Никотин, кофеин и алкоголь вызывают нарушения метаболизма, затрудняющие дезактивацию пусковых точек (1999, 213–220).

Снижение функции щитовидной железы может раздражать мышцы, предрасполагая их к образованию пусковых точек, а терапия, освобождающая от них мышцы, дает при этом очень кратковременные результаты. Среди типичных признаков гипотиреоидизма – судороги, слабость, ригидность и боль. Другие симптомы включают хроническую утомляемость, непереносимость холода, сухость кожи и нарушения менструального цикла. У некоторых уменьшается масса тела. Неадекватная работа щитовидной железы иногда играет роль в развитии фибромиалгии. Повидимому, функцию щитовидной железы снижает литий, тогда как заместительная терапия эстрогенами повышает ее. Литий опосредствованно ухудшает ситуацию с пусковыми точками, а эстрогены улучшают ее (1999, 214–218; Сонкин – Sonkin, 1994, 45–60; Бохетта – Bochetta et al., 1991, 193–198).

Повторные приступы гипогликемии (низкого уровня сахара в крови) обычно усугубляют развитие пусковых точек и снижают эффективность лечения мышц. Симптомами гипогликемии являются сердцебиение, пот, озноб и внутреннее беспокойство. Более тяжелый приступ может привести к нарушению зрения, беспокойству, спутанности в мыслях и речи и даже к потере сознания. Эмоциональное потрясение делает человека в большей степени подверженным гипогликемии. Кофеин и никотин усиливают выделение адреналина, что усугубляет это состояние. Следует также избегать алкоголя (1999, 219–220; Фостер и Рубиншттейн – Foster & Rubenstein 1980, 1758–1762).

Урикемия обостряет проблему пусковых точек. Самым ярким проявлением этой проблемы является подагра – отложение кристаллов урата натрия в суставах. Развитию урикемии способствует рацион, насыщенный мясом при недостатке воды. Бороться с таким состоянием помогает витамин С (1999, 220; Келли – Kelley, 1980, 479–486).

Терапия пусковых точек может оказаться неэффективной, если имеют место регулярное напряжение, беспокойство и нервозность. Если вы держите мышцы в постоянном напряжении, вы не даете им отдохнуть даже ночью, когда спите. Это означает для мышц постоянную работу и должно рассматриваться как форма их избыточного использования. При этом вы можете не отдавать себе отчета, насколько велико это напряжение. Расслабление не избавит мышцы от пусковых точек, но улучшит действие лечения.

Научитесь распознавать ригидность своей позы. Классический признак чрезмерного напряжения – сгорбленная спина. Когда что-то случается, вы дышите поверхностно, иногда даже задерживая дыхание. Если вы прислушаетесь к своему телу в такие моменты, вы выявите напряжение в груди и в животе. В каталоге издательства «Новые публикации Харбингера» (New Harbinger Publications), выпустившего в свет эту книгу, есть несколько отличных работ, которые позволят вам освобождаться от своего напряжения. Эмоциональный стресс часто можно снять, просто освободив ненужное или чрезмерное напряжение мышц. Более подробно эта тема освещена в главе 12.

Есть ряд других факторов, способных повлиять на успех лечения мышц с пусковыми точками. Один из них – хроническое недосыпание. Болезни внутренних органов также могут стать причиной образования устойчивых пусковых точек. Поддерживают их присутствие и хронические болезни, в частности синуситы. Очень трудно бороться с пусковыми точками в мышцах шеи, грудной клетки и живота при наличии аллергии к внешним раздражителям, вызывающим респираторные заболевания. Пищевые аллергены делают все мышцы тела более уязвимыми для стресса. Заражение паразитами желудочно-кишечного тракта может опосредствованно способствовать устойчивости пусковых точек, поскольку лишает организм важных питательных веществ. Такая инфестация может подкрасться незаметно и встречается чаще, чем вы можете подумать (1999, 220–226).

Нельзя зависеть только от контроля факторов, продлевающих присутствие пусковых точек в ваших мышцах и миофасциальную боль. Возможно, вам трудно будет даже судить о том, эффективен ли такой контроль, однако будьте настороже и продолжайте себя изучать. Вы можете наткнуться на один фактор, который все изменит.

Согласно Тревел и Симонсу почти любое вмешательство способно действовать на пусковую точку, если это физическое вмешательство. Пусковые точки не реагируют на мысленное воздействие, электронное слежение, медитацию и постепенное расслабление. Даже физические методы могут оказаться безуспешными, если применяются в слишком широких пределах. Так, например, традиционные упражнения по вытягиванию мышц недостаточно специфичны, чтобы активно повлиять на пусковые точки, а при чрезмерных усилиях может наступить ухудшение. Другие терапевтические методы также порой разочаровывают. Применение холода или тепла дает временный результат, но не дезактивирует пусковые точки. Аналогичным образом электростимуляция приносит временное облегчение, но не оказывает специфического действия на пусковые точки. Большинство систем тактильного воздействия, в частности акупунктура, шиатцу, краниосакральная терапия, шведский массаж и т. п., даже будучи применены грамотно, также являются слишком неспецифичными и не гарантируют успеха. Чтобы получить положительные результаты, терапия должна быть направлена непосредственно на пусковые точки (1999, 126–147).

В своем «руководстве по пусковым точкам» Тревел и Симонс обсуждают несколько путей их устранения, включая ряд приемов самомассажа. Подробно они описывают только два метода: инъекции в пусковые точки и вытягивание с охлаждением. Эти виды терапии рассчитаны на применение в кабинете врача или в отделении физиотерапии.

Пусковые точки расправляются, если в них ввести местный анестетик. Иногда можно получить тот же эффект, если проткнуть точку сухой иглой, как при акупунктуре. Инъекция требует хорошего навыка. Охлаждение и вытягивание безопаснее и выполняется легче, чем инъекции. Этот метод авторы считают подходящим для общего применения профессионалами. Охлаждение и вытягивание коренным образом отличаются от традиционного вытяжения, так как направлены непосредственно на пусковую точку и производятся раньше, чем будет вытянута вся мышца (1999, 126–147).

Самый точный способ атаковать пусковую точку – ввести в нее малую дозу новокаина, местного анестетика, который быстро выводится из организма. Терапевтический эффект этой процедуры заключается в том, что игла надрывает зажатые мышечные волокна. Анестетик позволяет сделать это безболезненно. Пусковая точка едва превышает по размеру горошину и часто не больше булавочной головки. Требуется немалое мастерство, чтобы точно попасть в нее гиподермической иглой. Как описывают этот процесс Тревел и Симонс, вы как бы прокалываете крошечный мячик из твердой резины: иголка норовит отскочить от узелка или оттолкнуть его в сторону. Если вы пытаетесь зажать пусковую точку между пальцами, она выскальзывает, как кусочек влажной лапши. Так же она реагирует на иглу.

У терапии путем инъекции есть и другие недостатки. Игла, как правило, оставляет очажок воспаления, который проходит только через несколько дней. Как любая другая инвазивная процедура, инъекции также чреваты случайным повреждением нервов, сосудов и даже жизненно важных органов. Кроме того, ваше тело должно избавиться от анестетика, что ограничивает число пусковых точек, которые можно инъецировать за один раз. Между тем терапевт-массажист за один сеанс может обработать сколько угодно пусковых точек без всякого риска; в худшем случае у вас образуется небольшое покраснение, которое через день-другой исчезнет.

Точно определить местоположение пусковых точек для того, чтобы ввести в них новокаин, чрезвычайно трудно. Не всегда их удается прощупать пальцами, особенно если они находятся глубоко в мышце. Зато их совсем легко обнаружить самому, так как благодаря своей чувствительности они немедленно реагируют на давление. На ком-нибудь другом найти эту обратную связь невозможно.

Если оставить в стороне все остальные соображения, следует признать, что инъекция – самый быстрый способ справиться с миофасциальной болью, если пусковые точки образовались недавно. В противном случае может понадобиться повторное лечение, как это бывает при других видах терапии. Важно смириться с тем фактом, что пусковые точки возвращаются по мере того, как жизнь со всеми своими стрессами продолжается. Если вы зависите от инъекционной терапии, вам придется много раз обращаться к врачу (1999, 150–166).

Высвобождение пусковой точки путем орошения кожи охлаждающим веществом, затем вытягивание мышцы – процедура, которую Тревел и Симонс называют своей рабочей лошадкой. Она требует менее глубоких навыков, чем инъекции, но при этом необходимо придерживаться нескольких обязательных правил для того, чтобы она была безопасной. Во-первых, важно быть уверенным, что вытягиваешь мышцу, которая действительно содержит пусковые точки, вызывающие боль. Если сосредоточить внимание только на болезненном участке, можно ошибиться в выборе мышцы.

Во-вторых, прежде чем принимать решение о вытягивании, нужно охладить кожу над пусковой точкой и участком, испытывающим отраженную боль, льдом или охлаждающим аэрозолем. Пусковые точки реагируют на растяжение мышцы защитным сжатием. Охлаждение кожи предотвращает эту реакцию, «отвлекая» нервную систему и временно подавляя боль. Охлаждение кожи следует производить быстро, чтобы не подвергнуть охлаждению саму мышцу, иначе ее будет труднее растянуть, и в результате боль усилится. После охлаждения необходимо соблюсти третье правило: немедленно согреть кожу горячими влажными компрессами, чтобы не остыла мышца.

Если пусковая точка ограничивала движение, четвертый этап требует, чтобы человек несколько раз произвел осторожное движение во все стороны: необходимо дать телу знать, что теперь оно в состоянии двигаться.

Но даже при всех предосторожностях вытягивание мышцы для многих людей остается опасной процедурой. Авторы «руководства» специально предупреждают, что здесь не следует прилагать силу. Они советуют просто «подтягивать» мышцу, не пытаясь преодолевать ее сопротивление. Если пусковые точки в мышце сопротивляются освобождению, есть опасность слишком напрячь мышечные связки, поскольку тугие волокна мышцы по обе стороны пусковой точки уже растянуты до предела. Они ограничивают возможность растяжения и могут оказаться критическим фактором повреждения связок и сухожилий (1999, 127–135).

Это самый безопасный и эффективный метод терапии при пусковых точках. По Тревел и Симонсу, это массаж непосредственно самих пусковых точек. Он более специфично действует на точки, чем вытягивание с охлаждением, и связан с меньшим риском для мышечных связок. Он почти так же эффективен, как инъекции, и превосходит их в отношении безопасности сосудов и нервов. Он также больше подходит для самолечения (1999, 141–142; Даннескиолд-Самоэ, Кристиансен и Андерсен – Danneskiold-Samoe, Christiansen, Andersen, 1986, 174–178).

Следующая глава под названием «Принципы массажа» покажет, как применять массаж глубоким поглаживанием наиболее рационально и эффективно.

Самый лучший метод терапии пусковых точек, безусловно, профессиональный массаж, однако есть много преимуществ в том, чтобы самому осуществлять эту процедуру. При самомассаже не надо ждать очереди, можно получить помощь в любой момент, и это не будет стоить ни копейки. А главное – нет необходимости зависеть от кого-то, кто знает, что у вас вызывает боль и что с этим делать. Вы сами можете стать экспертом.

Никто другой не связан с вашей болью так, как вы сами. Ведь вы точно знаете, где болит и как болит. Вы лучше любого другого понимаете, когда лечение действует и когда нет. Применяя терапию пусковых точек самостоятельно, вы непосредственно контролируете лечение. Большинство людей испытывают чувство удовлетворения, когда обнаруживают, что знают, как избавиться от боли.

Важно осознать, что самолечение не всегда проходит гладко. Приходится преодолевать некоторые трудности. Некоторые виды боли исчезают очень быстро, но давние хронические проблемы требуют времени. Пусковые точки, которые образовались давно, связываются с нервной системой, а она способствует их укреплению и устойчивости (Тревел и Симонс, 1999, 56–57; Якш и Абрам – Yaksh & Abram, 1993, 116–121).

Другой факт состоит в том, что массаж пусковых точек болезнен, хотя, если он производится грамотно, это будет приятная боль, такого уровня, который позволит вам расслабиться. Поначалу массаж пусковых точек может не показаться приятным, если вы вообще избегаете всякой боли. Если вы считаете, что любая боль вредна, и не одобряете идею причинять боль самому себе, вы, возможно, не захотите заниматься самомассажем достаточно долго, чтобы принести себе пользу. С другой стороны, если вы будете стараться слишком сильно, тело запротестует и на день-другой боль усилится. Слишком усердное использование жестких приспособлений для массажа может причинить вред не только коже, но и более глубоким тканям, например мышцам и нервным окончаниям. Работая очень долго над множеством своих чрезвычайно активных пусковых точек, вы можете в конце концов почувствовать дурноту. Если боль есть во многих местах, не старайтесь работать надо всем сразу. Начните с самых острых проблем и наберитесь терпения как в отношении метода, так и в отношении самого себя.

Кроме того, осознайте, что некоторые из пусковых точек, обусловленные вашими самыми большими стрессами, скорее всего, возобновятся. Неразумно было бы думать, что боль никогда больше не возвратится. Тем не менее, овладев массажем пусковых точек, вы будете лучше, чем когда-либо раньше, готовы с ней справиться. Задайтесь целью достичь хороших результатов в этом деле.

Успех массажа пусковых точек целиком зависит от вашей способности распознать отраженную боль и проследить, какая пусковая точка ее передает. Очень легко ошибиться, атакуя саму боль и пропустив при этом ее причину. Хотя некоторые точки вызывают болезненные ощущения именно там, где они находятся, миофасциальная боль выйдет победителем, если вы станете предполагать, что проблема кроется там, где у вас болит. Чтобы взять верх над болью, нужно уделить значительное внимание характеру отраженной боли. Только методически подходя к выявлению источника проблемы, можно отыскать и уничтожить пусковые точки.

Методические указания по пусковым точкам, приведенные в начале главы 4 и продолжающиеся вплоть до 10-й главы, предоставят читателю перечень мышц, которые передают боль в другие участки тела. Чтобы найти конкретную пусковую точку, вызывающую боль в том или ином месте, сверьтесь с соответствующим перечнем и находите мышцы по очереди. Они перечислены в порядке наибольшей вероятности, причем наиболее вероятна та, что в начале списка. Все же имейте в виду, что мышца, перечисленная одной из последних, как раз и может оказаться виновником ваших страданий. Нередко свой вклад в общую проблему вносят точки в нескольких мышцах. Номер страницы, приведенный в скобках после названия мышцы, обозначает начало раздела, в котором эта мышца описана. Методические указания по пусковым точкам адаптированы по «руководству по пусковым точкам» Тревел и Симонса (1992; 1999).

Полезно знать правильные названия мышц. Это поможет вам понять, где мышца находится, и вам будет легче ее найти. Естественно, прежде чем найти пусковые точки, придется найти ту мышцу, в которой она находится.

Знание правильных названий ваших мышц сослужит вам хорошую службу. Когда вы выучите эти прекрасные слова и начнете непринужденно оперировать ими, ваши друзья и члены семьи будут считать, что у вас блестящий интеллект. На работе коллеги будут обвинять вас в снобизме, но лишь до тех пор, пока вы не покажете им, как избавляться от головной боли или боли в спине.

В главах о мышцах вы узнаете о том, какую работу выполняет каждая из них. Понимание функций мышц помогает найти пусковые точки, вызывающие боль, знание механики тела дает возможность разобраться в том, что можно сделать, чтобы предотвратить возобновление проблемы. Просто избавиться от боли всегда мало. Главное – нужно знать, как предотвратить ее возвращение.

Знание механики тела также усиливает интуитивное восприятие пусковых точек. Когда вы познакомитесь поближе со своими мышцами и приобретете некоторый опыт в обнаружении их пусковых точек, вы увидите, что руки сами направляются к ним, и вам не придется сверяться с рисунками. Кроме того, если вы поймете, как работают мышцы, вы сможете распознавать проблемы, когда они только начинают возникать. Это помогает пресечь развитие пусковых точек в самом начале.

Ложное представление об источнике вашей боли может свести на нет все усилия, направленные на то, чтобы от нее избавиться. Пусковые точки чаще всего находятся не на том месте, где ощущается боль. Основной факт, характеризующий наличие пусковых точек, – отраженная боль. Массаж на неправильно выбранном месте может доставлять удовольствие, но для облегчения боли он бесполезен. Вы не сможете победить боль, если не проследите, где находится ее источник.

Иллюстрации расположения отраженной боли для каждой мышцы – ключ к обнаружению пусковых точек. Сверяйтесь с этими рисунками каждый раз, когда вы сталкиваетесь с проблемой боли. Отраженная боль, как лоскутное одеяло, представляет собой несвязную картину, и если вы положитесь на логику ее расположения или на свою память, вы можете просмотреть детали, которые имеют важнейшее значение для успешных поисков пусковых точек. Можно заметить, что пусковые точки обычно передают боль от центра на периферию тела, но и обратный порядок также имеет место слишком часто, чтобы можно было всецело опереться на первый признак. Кроме того, часто приходится наблюдать, что несколько разных мышц передают боль в одно и то же место. Боль может возникнуть из-за одной из этих мышц, либо каждая из них вносит в нее свой вклад. Чтобы в этом разобраться, абсолютно необходимы иллюстрации.

На рисунке 3.1 обозначены мышцы, пусковые точки и отраженная боль. Участок отраженной боли изображается группой параллельных линий, идущих по диагонали слева направо снизу вверх. Параллельные линии также символизируют мышцу, но здесь они замкнуты в очерченных границах мышцы. Черная точка обозначает местоположение пусковой точки и может указывать на несколько пусковых точек на данном участке. Для простоты изображения пусковые точки показаны только на одной стороне тела, но они могут быть и на каждой, и на обеих сторонах. Пусковые точки, как правило, вызывают боль на той же стороне, на которой они находятся сами, хотя бывают случаи, когда боль возникает на противоположной стороне. Иногда рисунок приведет вас точно к вашей цели, но порой это будет лишь приблизительное изображение. В конечном счете вам придется устанавливать место пусковых точек по ощущению. Ваша задача: попасть на правильный участок – обычно это круг диаметром около 5 см, – а затем искать в нем чрезвычайно чувствительную точку. Не огорчайтесь, если не можете найти эти маленькие узелки в мышце. Некоторые никогда не приобретают этого умения. Очень опытный специалист, занимающийся лечебным массажем, сумеет почувствовать каждую мельчайшую выпуклость в мышце. Есть массажисты, которые находят пусковые точки кончиками пальцев, даже если не знают, где у пациента болит, но когда вы занимаетесь самомассажем, вам не приходится находить их таким путем. Самый надежный критерий – чрезвычайная чувствительность пусковых точек. Просто ищите место, где вы острее всего ощущаете боль при нажиме. Очевидно, что многие состояния могут обусловить чувствительность в мышце и других мягких тканях. Если есть сомнения, посоветуйтесь с врачом, лучше всего с тем, кто знает о пусковых точках и миофасциальной боли. Ничего страшного, если вы покажете врачу эту книгу. Возможно, это как раз то, что ему надо.

Рис. 3.1. Ключ к иллюстрациям. (Пусковые точки и области отраженной боли везде схематично показаны только с одной стороны тела, но на самом деле они могут возникать на любой стороне либо с обеих сторон.)

Когда речь заходит о правильном выполнении массажа, возникают два ключевых вопроса: безопасность и эффективность. Нужно уметь делать массаж без напряжения, не доводя до усталости свои руки и кисти, и вместе с тем воздействовать на пусковые точки.

В таблице 3.1 перечислены девять принципов безопасного и эффективного самомассажа для лечения мышц с пусковыми точками. Эти правила определяют основные массажные движения, которые следует использовать во всем теле. Массаж одной пусковой точки должен быть относительно коротким, не более 15–20 секунд. После этого следует остановиться и двигаться дальше. Это и есть лечение. Более долго воздействовать нет необходимости, это может стать контрпродуктивным. Основное правило медицины говорит: нужно только создать условия, которые способствуют излечению. Само тело выступает в роли врачевателя. Вы должны верить, что естественные процессы, происходящие в вашем организме, делают свое дело со всей ответственностью.

Под влиянием нетерпения вы можете поддаться искушению сразу уничтожить пусковую точку. Это нормальное желание, но не лучший вид терапии. Никогда не распускайте пусковые точки насильственно. При каждодневном лечении в соответствии с приведенными ниже правилами они распустятся сами. Вас удивит успех этой простой систематической работы. Неудачи в лечении обычно являются следствием слишком агрессивных действий или неверного выбора места.

Принятая практика терапевтического массажа требует, чтобы вы прижимали и удерживали пусковую точку определенное число секунд или до тех пор, пока она предположительно «не распустилась». Этот прием известен под названием ишемическая компрессия. Вы буквально выжимаете кровь из ткани. Однако такой прием может стать болезненным, если задача состоит в том, чтобы распустить пусковую точку. Кроме того, он связан с постоянным сокращением мышц плеч и рук у человека, выполняющего массаж, что его очень быстро утомляет. Массажисты, применяющие ишемическую компрессию в качестве терапии пусковых точек, часто страдают от боли в руках. Это – одна из серьезных эргономических опасностей, вызывающая отсев специалистов в этой профессии. Силы массажиста истощаются в среднем через три года. Как видите, вы должны выполнять безопасный массаж, или ваши проблемы только возрастут. К счастью, есть гораздо более безопасный и более эффективный способ устранять пусковые точки.

Вместо того чтобы применять ишемическую компрессию, гораздо лучше производить ряд поглаживающих движений по узелку пусковой точки. Это дает более быстрый результат, меньше раздражает пусковую точку, меньше травмирует ваши руки, и кожу, и мышцу. Кроме того, динамичное частое поглаживание производит более выраженные изменения в пусковой точке, чем статичное сжатие.

Сжатие пусковой точки – неплохая идея, но под влиянием повторного «доения» кровь и лимфа текут более интенсивно. Лимфа содержит накапливающиеся отходы, которые образуются мышечными волокнами, находящимися в состоянии постоянного сокращения. Представьте себе, что вы полощете грязную ткань. Если вы ее намочите и выжмете один раз, она от этого чище не будет, сколько бы времени и сил вы на это ни потратили. Нужно снова и снова полоскать ее в чистой воде, пока вода не станет прозрачной. Аналогичный процесс лучше всего применять по отношению к пусковой точке.

Еще одно преимущество коротких повторных поглаживающих движений перед статичным надавливанием заключается в том, что перемежающуюся боль переносить легче, чем постоянную. Периодическое динамичное надавливание позволяет продвинуться глубже и вытерпеть немного больше боли, чем вы могли бы перенести, если бы просто сдавливали и удерживали пальцами пусковую точку. Применяйте очень короткие и глубокие движения, работайте медленно, делайте не более одного движения в секунду. Массажное поглаживание не должно превышать в длину 4 см. Нужно двигаться только с одной стороны пусковой точки к другой. Пальцы должны не просто скользить по коже, нужно сдвигать кожу вместе с пальцами. Это поможет освободить подлежащие волокна, тонкую мембрану, в которую заключены мышцы и которая, будучи достаточно тугой, иногда становится частью проблемы. Пробирайтесь вглубь, прижимая пусковую точку к лежащей внизу кости. В конце поглаживающего движения отпустите пальцы, затем вернитесь туда, откуда начали, приготовьте пальцы и повторите движение. Каждый раз, когда вы заканчиваете нажатие, сразу же приток свежей крови снабжает ткань новой порцией кислорода и питательных веществ. Сама пусковая точка лишается этих важных веществ, так как стиснутые узлами мышечные волокна сжимают капилляры, снабжающие их кровью.

Хотя вы слышали, что нужно всегда направлять кровь к сердцу, в данном случае это не имеет особого значения, поскольку речь идет об очень маленькой порции крови и лимфы. Поглаживающее движение может быть произведено в любом направлении. Если вы не сделаете терапию пусковых точек максимально легкой для себя, она вас замучает и вы не станете ее продолжать.

Другое преимущество метода глубокого поглаживания заключается в том, что оно помогает вернуть назад растянутый участок мышцы. Представьте себе, что произойдет, если вы примените глубокие поглаживающие движения к шарику из пластилина. Он вытянется в направлении, которое вы ему зададите. Мышечные волокна отреагируют так же, хотя это будет менее выражено и не так очевидно. Думайте об этом как о микрорастяжении в отличие от макрорастяжения всей мышцы, которой вы достигаете, выполняя традиционный массаж. Микрорастяжение применяется непосредственно к пусковой точке, именно там, где это требуется. При таком подходе мало вероятности, что будут слишком растянуты тугие полосы мышечных волокон, которые идут с одной стороны пусковой точки до места прикрепления мышцы к кости. Если не учитывать этот риск перерастяжения, пусковая точка может быть раздражена, что осложнит возможность ее удаления.

При сжатии пусковые точки вызывают болезненные ощущения, и вы будете очень неохотно приступать к работе с ними, боясь причинить себе вред или усилить боль. Однако важно осознать, что боль, вызванная массажем, благотворна. Электрические импульсы причиняемой самому себе умеренной боли имеют терапевтическое значение, потому что они нарушают петлю неврологической обратной связи, которая поддерживает пусковую точку. Есть мнение, что причиняемая самому себе боль имеет свойство самоограничиваться. Ваши природные защитные механизмы не позволят вам довести боль до непереносимой степени. Очень маловероятно, чтобы вы причинили себе вред, если не будете выполнять слишком глубокий массаж твердыми предметами (1999, 140–141).

Уровень боли, обусловленный массажем, – показатель его эффективности. Чтобы добиться максимальной пользы, нужно применить достаточное давление, позволяющее достигнуть «благотворной боли». Она должна быть приятной. Однако не уступайте ей слишком легко. Легкое надавливание не приведет к успеху. Постарайтесь удержать боль на уровне семь или восемь на шкале от одного до десяти, где единица обозначает отсутствие болевых ощущений, а десять соответствует нестерпимой боли.

Другой позитивный эффект боли, продуцируемой массажем, состоит в том, что она сразу же приносит с собой поток убивающих боль эндорфинов. По этой причине вы заметите, что чем дольше вы работаете над собой, тем большее давление вы можете применять. Если у вас есть очень плохая пусковая точка, над которой вы совершенно не хотите работать, постарайтесь сначала выпустить в нее хороший заряд боли, затем подождите секунд десять, а потом продолжайте. Это даст эндорфинам время вмешаться и притупить вашу чувствительность. После этого вы сможете работать более глубоко, испытывая гораздо меньший дискомфорт. Эндорфины химически близки к морфину, но во много раз сильнее.

Имея в виду количественную шкалу, продолжайте повторные сеансы ежедневно, пока давление на пусковую точку не будет вызывать боль на уровне два или три балла. Не пытайтесь решить эту задачу за один сеанс и никогда не старайтесь насильственно распустить пусковую точку. Как правило, приходится прибегать к нескольким сеансам и после того, как пусковая точка перестанет активно индуцировать боль.

Учитывая опасность перетрудить кисти и пальцы, занимаясь самомассажем, разумнее всего ими вообще не пользоваться. Скорее всего, вы не думали о том, чтобы в качестве инструментов массажа использовать суставы пальцев, колени, пятки или локти, тем не менее это возможно.

В продаже есть также эргономичные массажеры, рассчитанные на максимальную безопасность и эффективность, однако они не подходят для работы в чувствительных зонах, например на лице, под подбородком, внутри ротовой полости или под мышками. Если не остается ничего другого, как только делать массаж пальцами, необходимо всеми способами избегать их травмирования.

Осуществляя массаж кистями, важно придерживаться основного принципа: прилагать максимальное воздействие с минимумом усилий и напряжения. Если в качестве инструмента массажа работает большой палец, опирайтесь им на другие пальцы (рис. 3.2). Это называется «отягощение». Только в самом крайнем случае держите большой палец на расстоянии от других. Самым естественным движением кажется сжимание участка тела или растирание его, но на самом деле это весьма утомительно. Руки в таком режиме долго не выдержат. Оставьте сжимание для тех участков, где невозможно воздействовать другими способами.

Когда вы пользуетесь руками в качестве масссажного инструмента, по возможности работайте ими вместе так, чтобы одна рука поддерживала массирующие пальцы (рис. 3.3). Это называется «отягощение» пальцев. Изображенная на этом рисунке одна рука показывает, что запястье, кисть и пальцы должны быть прямыми, но максимально расслабленными. Таким образом, кисть и предплечье остаются свободными, и сила исходит из более крупных мышц плеч, груди и верхней части спины. Третий и четвертый пальцы – рабочий конец инструмента, большой, указательный и мизинец просто следуют за ними. Так образуется хорошо отточенный инструмент, который проникает в тело с минимальными усилиями. Обратите внимание, что отягощающая рука полностью закрывает ногти второй. Часть ладони со стороны мизинца должна контактировать с тем местом, где производится массаж. Отягощающая рука помогает продвижению кончиков пальцев рабочей руки.

Рис. 3.2. Большой палец с отягощением

Рис. 3.3. Отягощающая поддержка пальцев. (Обратите внимание, что рука, обеспечивающая отягощение, полностью закрывает ногти пальцев массирующей руки. Обе кисти работают вместе при выполнении массажных движений.)

Рисунок 3.4 иллюстрирует способ поддержать пальцы обеих рук тыльными сторонами друг к другу при массаже живота. Другие способы опоры пальцев показаны на рисунках 7.6, 7.24 и 10.25.

Вместо того чтобы пользоваться рукой для щипка, сжимания или растирания, пользуйтесь большим пальцем или другими пальцами, как концом палки, для того чтобы внедриться в ткань. Чтобы добиться наилучшего механического результата, большие или другие пальцы нужно держать почти перпендикулярно к поверхности тела (рис. 3.5). Таким образом, направление силы будет представлять собой прямую линию, идущую от локтя вниз, через руку, запястье и кисть к кончикам пальцев. Вы сразу же поймете, что не сможете пользоваться руками нужным образом, имея сколько-нибудь длинные ногти.

Массаж подушечками пальцев эргономически настолько неудобен, что руки и пальцы устают раньше, чем удается добиться хоть какого-нибудь результата. При некоторых движениях длинные ногти заметно способствуют формированию пусковых точек в области предплечий и кистей, потому что мышцам приходится работать слишком усиленно, чтобы преодолеть неудобство. Профессиональные массажисты стригут ногти очень коротко, и вы можете подумать о том, чтобы последовать их примеру, по крайней мере, пока не пройдет боль.

Если вы никак не можете обойтись без длинных ногтей, попробуйте применить прием костяшки с отягощением, как это показано на рисунке 3.6. В данном случае вашим инструментом будут суставные сочленения третьего и четвертого пальца («костяшки», которыми вы стучите в дверь). Запястье и кулак («костяшки – борцы») должны быть выпрямлены, чтобы эффективно передавать усилие со стороны плеч. Суставы, по существу, являются силовым инструментом, при этом довольно тупым, тогда как пальцы лучше всего служат орудием точного массажа, требующего глубокого проникновения.

Рис. 3.4. Пальцы с отягощением соприкасаются фалангами

Рис. 3.5. Пальцы под рукой, обеспечивающей отягощение, расположены почти вертикально к коже

Рис. 3.6. Опора для фаланг массирующей руки

Существуют разнообразные приборы для выполнения массажа. Они позволят вам поберечь руки, умножат их силу и дадут возможность добраться до трудных мест. Следующие три относятся к многоцелевым и наиболее удачно устроенным приборам: Тера Кейн – Thera Cane (рис. 3.7), Бэкноббер – Backnobber (рис. 3.8) и Нобл – Knobble (рис. 3.9). Все три прибора, как и многие другие полезные инструменты, можно получить у массажистов, в школе массажа или в центре здоровья. Вы также можете найти их в интернете. Адреса и номера телефонов дистрибьюторов приведены в конце книги. На большинстве иллюстраций в этой книге вы увидите, что Тера Кейн применяют непосредственно на коже. Это сделано для ясности: вам не понравится применять этот прибор прямо на коже. Массажными приборами всегда следует работать через слой одежды, чтобы не повредить кожу.

Самый лучший инструмент для массажа, позволяющий обрабатывать большое число мышц, – это простой мячик, который вы помещаете между собой и стенкой. Можно взять теннисный мяч или твердый резиновый мячик; если необходимо более глубокое проникновение, можно воспользоваться мячиком меньшего размера. Если положить теннисный мяч в мешочек, вы сможете повесить его за спину, не рискуя уронить его и затем гнаться за ним по всей комнате (см. рис. 8.6). С помощью мешочка мячик легко установить на нужное место. Прыгучие или сверхпрыгучие резиновые мячи часто продаются в наборе в спортивных и универсальных магазинах. Они достаточно твердые, но не слишком, и представляют собой отличный прибор для массажа. На рисунке 3.10 показан относительный размер мячей, которые используют для массажа разных участков. Размеры 64 мм и 58 мм (А и В) предназначены для рук, плеч, бедер, спины и ягодиц. Ступни можно массировать, катая на полу 35-миллиметровый мячик (С). Мясистое основание большого пальца массируют, катая по столешнице мячик диаметром 27 мм (D).

Рис. 3.7. Тера Кейн

Рис. 3.8. Бэкноббер

Прыгучие мячики – сезонные игрушки, и проблема заключается в том, что зимой и осенью их купить трудно. Есть и другой недостаток: крупные мячики диаметром 68 мм трескаются и ломаются при ежедневном длительном использовании. Гораздо лучше подходят для массажа с помощью трения о стенку мячики для лакросса: они очень твердые, долговечные и продаются в больших спортивных магазинах в любое время года. Такой мяч вам, вероятно, понравится больше, чем теннисный, так как он проникает в мышцы с меньшим усилием и не так сильно скользит по стене.

Рис. 3.9. Нобл

Рис. 3.10. Мячики для массажа у стены (не истинный размер): А) теннисный (64 мм); В) прыгучий, или мячик для лакросса (58 мм); С) сверхпрыгучий (35 мм); D) сверхпрыгучий (27 мм)

Массаж отлично работает, когда надо избавиться от пусковых точек и отраженной боли, но все же не удивляйтесь, если возникнут некоторые затруднения.

Глубокий массаж иногда травмирует чувствительные участки кожи. Это не должно вызывать беспокойства, но вы можете в таком случае стремиться уменьшить давление. Травму такого рода следует рассматривать как признак того, что вы прилагаете слишком большие усилия либо что вы неправильно выбрали место, особенно если вы много работаете на данном участке, но не видите результатов. Как правило, пусковые точки хорошо отвечают на массаж, и улучшение наступает быстро. Большинство неудач в лечении объясняется неверным выбором места. Всегда справляйтесь с перечнем пусковых точек, помещенным в начале глав, чтобы найти те точки, которые вам нужны, и помните, что в некоторых местах, например в кистях рук, в плечах и пояснице, боль может быть результатом отраженных ощущений, исходящих из нескольких мышц.

Нерешительность при самомассаже не даст желаемого улучшения. Нельзя прибегать к самолечению один или два раза в неделю. Если вы не удовлетворены результатами своих усилий, подумайте, достаточно ли вы занимаетесь массажем. Если у вас действительно серьезные пусковые точки, нужно проводить от трех до шести сеансов в день. При этом помните, что сеанс должен продолжаться только 15–20 секунд. Эти крошечные затраты времени не будут помехой в расписании ваших повседневных занятий, но если вы не потратите этого времени на массаж, вы будете разочарованы. Для каждой пусковой точки требуется лишь 6–12 движений, и тогда вы получите ощутимый эффект. Помимо нескольких сеансов в течение дня, массируйте наиболее трудные пусковые точки непосредственно перед сном и когда встаете утром. Если боль поднимет вас среди ночи, встаньте и проведите сеанс массажа. Обычно частый массаж гораздо эффективнее, чем слишком интенсивный или слишком долгий.

Некоторым людям трудно постигнуть суть массажа пусковых точек. Если вам сложно отыскать точки или вы плохо владеете массажными инструментами или методами, возможно, следует обратиться за несколькими сеансами к профессиональному массажисту, который хорошо знает пусковые точки. Опередите события и скажите ему, что вам хочется научиться самому работать со своими пусковыми точками. По всей вероятности, массажист уже знаком с этой книгой и применяет описанные здесь методы, а если нет, обязательно возьмите ее с собой.

Массаж пусковых точек чрезвычайно хорошо помогает при миофасциальной боли. Правильно выполненный, он обычно дает результаты до истечения недели, а часто даже через день или два. Имейте в виду, что, если боль продолжается, значит, причина имеет органический или системный характер. Если боль началась после несчастного случая или падения, возможно, вы получили травму, которая требует медицинского вмешательства. Если боль ощущается везде и массаж не помогает или даже усугубляет ее, не исключено, что речь идет о фибромиалгии или о другом системном заболевании, в этом случае придется обратиться к другим методам лечения.

Если вы успешно удаляете пусковые точки, но боль в скором времени возвращается, может быть, имеют место такие внутренние факторы организма, которые предрасполагают ваши мышцы к формированию и устойчивости пусковых точек. Эти факторы более подробно описаны в главе 2. Исчерпывающее обсуждение их помещено в главе 4 в первом томе «Руководства по пусковым точкам» (1999) Тревел и Симонса.

Продумайте, хватает ли вам витаминов В или с, кальция, магния, железа или натрия. Эти вещества выводятся из организма под влиянием курения, избыточного потребления алкоголя, противозачаточных таблеток и некоторых других лекарственных препаратов. Возможно, у вас неадекватно работает щитовидная железа. Усугубляет действие пусковых точек и гипогликемия. Возникает также вопрос, достаточно ли воды вы пьете. Если в организм поступает мало жидкости или слабо функционируют почки, развивается гиперурикемия, которая прибавляет устойчивости пусковым точкам. Болезни и дисфункция внутренних органов затрудняют процесс избавления от пусковых точек во внешних мышцах, как и хронические инфекции и аллергия. Имейте в виду, что пищевые аллергии могут играть роль как в миофасциальной боли, так и в фибромиалгии.

У вас может возникнуть вопрос, чего следует ждать от массажа пусковых точек и сколько сеансов потребуется, чтобы избавиться от боли. Возобновятся ли ваши пусковые точки? Можно ли надеяться на полное избавление от боли? Все это в большой степени зависит от разумности и целенаправленности ваших усилий.

Смотрите на вещи реально. Хотя не исключено, что вы добьетесь столь желанного результата сразу, не стоит на это рассчитывать. Быстрый эффект часто иллюзорен и может оказаться не более чем временным решением проблемы. Иногда за один сеанс можно получить блистательные результаты, ведь организм в состоянии сам себя лечить, если придать ему надлежащий стимул. Чаще всего это происходит при недавно возникшей боли, но давно образовавшиеся пусковые точки требуют значительного внимания независимо от того, сами вы выполняете массаж или обращаетесь за помощью к специалисту.

Люди склонны слишком быстро прекращать работу и в том, и в другом случае. Возникает искушение перестать выполнять массаж, как только пусковые точки прекращают активно продуцировать боль. Помните, что, если пусковая точка при нажатии остается болезненной, она только перешла в латентное состояние. Если ее оставить в таком состоянии, она очень быстро возобновит свою активность под любым, даже незначительным, воздействием. Массаж следует продолжать до тех пор, пока пусковая точка перестанет болеть, когда вы на нее нажимаете. Массаж делает чудеса с пусковыми точками и болью, но только если он выполняется правильно и курс пройден полностью.

Вы удивитесь тому, как быстро вы можете забыть свои самые полезные открытия, касающиеся миофасциальной боли. Целесообразно вести дневник боли, записывая все, что вы узнаете каждый день, и фиксируя те приемы и средства массажа, которые работают лучше всего. Впоследствии, если проблема возникнет снова, вы найдете в своем дневнике ее решение, и вам не придется изобретать колесо.

Чтобы этот метод был эффективен, примените старое правило: продолжайте пытаться действовать. В трудных ситуациях читайте и перечитывайте те места в этой книге, которые могут вам подойти. Подчеркивайте то, что вас интересует, и делайте пометки на полях. Отведите время на то, чтобы подумать. Все анатомические детали и все подробности, касающиеся миофасциальной боли, для вас настолько новы, что вы неизбежно будете озадачены, а иногда поражены. Однако самолечение боли гораздо менее сложно, чем это кажется на первый взгляд, и в конце концов все прояснится. Не сдавайтесь! Продолжайте работать!

Чтобы овладеть материалом, представленным в этой книге, понадобится немало времени, но можно надеяться, что вы получите результаты с самого начала. Если вы будете изучать эту книгу постоянно и искать в ней решения своих проблем, вы почти каждый день будете узнавать что-то новое. Работайте над изучением мышц и костей. Важно, чтобы вы понимали, что находится под вашей кожей. Мышцы и кости – это часть вас. Чтобы расширить свои знания, вы можете обратиться к «Атласу анатомии человека» Фрэнка Неттера (Frank Netter) и изучить его великолепные иллюстрации. Если вы обладаете достаточным мужеством, чтобы рассматривать вскрытые трупы, уникальные знания можно получить в «Видеоатласе анатомии человека» в шести частях, опубликованном робертом Акландом (Robert Acland). Д-р Акланд создал трехмерное изображение с помощью движущейся видеокамеры. Такое изображение невозможно получить в книге, между тем оно очень наглядно показывает строение тела и органов. Каким бы способом познания вы ни пользовались, изучайте и узнавайте. Вы достойны того, чтобы освободиться от боли. Подарите себе эту возможность.

Массаж, выполняемый профессионалом, может иметь глубоко расслабляющее действие, снижать частоту пульса, артериальное давление и частоту дыхания вместе с уменьшением напряжения мышц. Когда выполняете массаж самостоятельно, не следует надеяться на такой же эффект, но все же можно добиться значительного расслабления. Вы можете использовать самомассаж для того, чтобы успокоиться. Над какой бы мышцей вы ни работали, старайтесь сознательно достигнуть ее расслабления. Когда вы снимете напряжение с одной мышцы, все ваше тело также расслабится.

Намеренное уменьшение напряжения в мышцах может уменьшить и боль, которую создают пусковые точки. Если вы овладеете соответствующим навыком, уменьшение боли можно будет почти приравнять к действию предписанного врачом болеутоляющего средства. Релаксация мышц не избавит вас от пусковых точек, но вам будет легче переносить боль до тех пор, пока самомассаж не начнет давать результаты.

Пусковые точки вызывают самые разнообразные симптомы в области головы и шеи. Некоторые их воздействия противоречат всему, что вам всегда казалось несомненным. Пусковые точки могут стать причиной боли и гиперчувствительности в зубах, боли и дискомфорта в ушах, боли и красноты в глазах, болей в гайморовых пазухах и выделений из них, ригидности шеи, хронического кашля и ангины. Они обусловливают нарушение равновесия и головокружение. Они затуманивают зрение и заставляют слова танцевать на странице, когда вы пытаетесь читать. Они вызывают онемение губ, раздражение языка и опущение век (Тревел и Симонс, 1999, 308–316).

Кроме того, пусковые точки во многом ответственны за боль, возникающую в височно-нижнечелюстном суставе (ВНс), и участвуют в других симптомах, ассоциируемых с этим суставом, включая щелканье челюсти, ее смещение, ограничение в открывании рта и неправильный прикус (1999, 379–384).

Если и этого мало, вы найдете в работе Тревел и Симонса описание пусковых точек как скрытых и невыявленных причин большинства головных болей, независимо от того, как они называются – напряженные, цервикогенные, сосудистые или мигрени (1999, 240–356, 308–314). Многие распознанные пусковые точки, по существу, вызывают головную боль, стимулируя латентные точки. В этом процессе может участвовать сильный кашель, вирусная инфекция, похмелье, слишком сильное напряжение, реакция на анальгетики и избыточное потребление сахара. Пусковые точки служат действующим элементом в головных болях, активизирующимся под воздействием аллергических реакций, абстиненции от химических препаратов, физической травмы или эмоционального напряжения. Даже обескураживающие, необъяснимые головные боли при фибромиалгии могут быть обусловлены наличием пусковых точек (1999, 242).

Парадокс заключается в том, что причина головной боли редко кроется в той части головы, где болит. Большей частью боль исходит из пусковых точек в мышцах челюсти, шеи и верхней части спины. Это физическое расстояние между причиной и следствием объясняет, почему головные боли могут быть такими загадочными и не поддающимися лечению.

Когда речь идет о шее, боль большей частью передается от пусковых точек в верхней части спины и в плечах. Вряд ли что-нибудь поможет в этом случае больше, чем хороший массаж шеи, но боль остановит только проработка верхней части спины и плеч. Пусковые точки в мышцах на шее могут участвовать в развитии болевых ощущений в шее, но обычно они лишь сателлиты центральных пусковых точек в трапециевидной мышце. Именно из-за феномена сателлитов поиск изначальной причины хронической головной боли может подвести вас как раз к этой трапециевидной мышце.

Естественно, боль и другие симптомы в области головы и шеи могут быть результатом и других причин, помимо миофасциальных пусковых точек, однако они – одна из первых причин, о которой стоит подумать, так как их очень легко обнаружить. Надо просто знать, где искать. В этом вам поможет Указатель пусковых точек, который вы найдете в начале этой главы.

Если причиной ваших симптомов являются пусковые точки, самомассаж даст вам такое облегчение, которого не достигнуть даже с помощью мощного наркотика, и действие самомассажа будет более длительным. При работе с некоторыми мышцами, в частности с грудино-ключично-сосцевидной, облегчение наступает так быстро, что трудно усомниться в наличии связи между пусковыми точками и вашими симптомами.

Даже небольшая автомобильная авария может вызвать травму, которая, как правило, является следствием внезапного перерастяжения мышц груди, верхней части спины и передней и задней частей шеи. Такая травма-удар оставляет не только разлитую боль в голове, шее, груди и спине, но также онемение, ноющую боль и отеки на руках и пальцах.

Без надлежащего лечения миофасциальных пусковых точек в травмированных мышцах последствия такого удара часто длятся месяцами, а иногда остаются на несколько лет.

За все симптомы травмы-удара могут быть ответственны только два ряда мышц, находящихся на передней части шеи, – лестничные и грудино-ключично-сосцевидная. Среди других мышц, часто вовлеченных в процесс, следует указать трапециевидную, мышцу, поднимающую лопатку, грудную большую и грудную малую, некоторые челюстные мышцы, глубокие шейные мышцы передней части позвоночного столба и особые мышцы задней части шеи и верхней части спины.

Трапециевидную, грудино-ключично-сосцевидную и мышцу, поднимающую лопатку, трудно классифицировать по месту расположения. Трапециевидная мышца так велика, что покрывает верхнюю часть спины, заднюю часть шеи и частично оба плеча. Мышца, поднимающая лопатку, начинается в верхней части спины, но частично оборачивает шею. Грудино-ключично-сосцевидная мышца также оборачивается вокруг шеи и частично видна с каждой стороны шеи и впереди нее. Благодаря своим уникальным и многообразным функциям каждая из этих трех мышц представляет собой отдельный класс.

Название грудино-ключично-сосцевидная составлено из названий костей, к которым она прикрепляется (рис. 4.1), – грудина, ключица и сосцевидный отросток височной кости позади уха. Не пугайтесь этого длинного и необычного слова. У него заразительный ритм, который вы научитесь любить: повторите его четыре раза подряд, и вы обнаружите, что танцуете. Лучше вам подружиться с вашей грудино-ключично-сосцевидной мышцей, ибо она причиняет больше бед, чем вы можете себе представить.

Поскольку эта мышца находится впереди шеи, вы, скорее всего, никогда не думали о ней и даже не замечали ее. Вы же обычно не чувствуете боли в передней части шеи, она возникает сзади. Пусковые точки в грудино-ключично-сосцевидной мышце, как правило, вызывают невероятную боль, но она целиком передается на другие участки тела. Сами эти мышцы редко болят, независимо от того, насколько они повреждены или какое беспокойство они доставляют. Однако скованность или ригидность в этих мышцах может указывать на наличие пусковых точек (1999, 308–311).

Рис. 4.1. Прикрепление грудино-ключично-сосцевидной мышцы

С точки зрения миофасциальной боли, в головной боли Кейт и боли в ухе были непосредственно виноваты массивные пусковые точки в грудино-ключично-сосцевидной мышце. Они также поддерживали существование вторичных пусковых точек в челюстных мышцах, которые и были причиной ее боли в челюсти и смещения ее височно-нижнечелюстных суставов. Она узнала, что, когда ее симптомы возвращаются, достаточно несколько минут помассировать грудино-ключично-сосцевидную мышцу, чтобы от них избавиться.

Люди редко отдают себе отчет в существовании пусковых точек в грудино-ключично-сосцевидных мышцах, хотя их воздействие может быть удивительно распространенным. Они оказывают значительное влияние на другие мышцы. Создаваемые этими пусковыми точками симптомы можно разделить на четыре группы: отраженная боль, нарушение равновесия, нарушение зрения и системное действие.

Отраженная боль. Пусковые точки в грудино-ключично-сосцевидной мышце в ней самой не вызывают боли. Однако они могут быть так чувствительны к надавливанию, что их путают с распухшими лимфоузлами («распухшие железы»). Они могут быть источником безболезненной ригидности шеи, не позволяющей выпрямить голову. Оба ответвления грудино-ключично-сосцевидной мышцы по-разному создают отраженную боль, хотя оба обусловливают симптомы в области черепа, лица и челюстей (рис. 4.2 и 4.3). Фронтальная головная боль практически является признаком наличия пусковых точек в грудино-ключично-сосцевидной мышце.

Пусковые точки в грудинном ответвлении вызывают боль в глубине глазного яблока, в языке при глотании и головные боли над глазом, за ухом и в макушке. Они играют роль в развитии болезненности височно-челюстного сустава и способствуют устойчивости пусковых точек в мышцах челюсти. Иногда отраженная боль возникает и в задней части шеи. Единственное направление отраженной боли вниз – это верхняя часть грудины. В некоторых случаях возникает не показанная на рисунке 4.2 боль с одной стороны лица, что напоминает невралгию тройничного нерва – заболевание, характеризующееся короткими приступами боли, возникающей из-за раздражения тройничного нерва. Боль в области щеки также легко спутать с синуситом – воспалением слизистой околоносовых пазух.

Рис. 4.2. Грудино-ключично-сосцевидная мышца, грудинное ответвление; пусковые точки и область отраженной боли

Рис. 4.3. Грудино-ключично-сосцевидная мышца, ключичное ответвление; пусковые точки и область отраженной боли

Пусковые точки в ключичном ответвлении являются причиной глубокой боли в ухе и в задних молярных зубах. Необычная особенность ключичных пусковых точек состоит в том, что боль в области лба может отдаваться в противоположной стороне головы (1999, 308–309, 318).

Нарушение равновесия. Другая особенность пусковых точек в ключичном ответвлении состоит в том, что они могут вызвать головокружение, тошноту, заставить вас пошатываться и падать. Неожиданно может наступить обморок. Состояние головокружения длится минуты, часы или несколько дней. При этом часто ставится диагноз вертиго или болезни Меньера, и пациент находится в этом состоянии всю жизнь без надежды на какое-либо лечение или объяснение.

Объяснение, исходя из теории миофасциальной боли, заключается в том, что разница в напряжении ключичного ответвления грудино-ключично-сосцевидной мышцы помогает вам ориентироваться в пространстве в соответствии с положением вашей головы. Если пусковые точки в мышце создают аномальное напряжение, головной мозг получает спутанные сигналы. Д-р Тревел считала, что искаженное восприятие пространства, обусловленное пусковыми точками грудино-ключично-сосцевидной мышцы, служит скрытой причиной падений и дорожно-транспортных происшествий.

Ключичные пусковые точки могут стать причиной односторонней глухоты или потери слуха на той стороне, где они существуют. Считается, что это можно объяснить отраженным напряжением в крошечных стременной мышце и мышце, напрягающей барабанную перепонку, которые прикреплены к таким же мелким костям среднего уха. Напряжение в этих мельчайших мышцах может препятствовать вибрации внутреннего уха. Если проблема действительно в пусковых точках, то массаж челюстных мышц и грудино-ключично-сосцевидной мышцы вернет нормальный слух (1999, 314).

Нарушения зрения. Пусковые точки в стернальном (грудинном) ответвлении вызывают туман и двоение в глазах. Глаза иногда краснеют, начинается слезотечение, и появляются выделения из носа. Эти пусковые точки служат причиной опущения века из-за отраженного спазма круговой мышцы глаза, которая также может вызвать подергивание глаза или века. Когда вы читаете, печатный текст на странице «прыгает».

Системные симптомы. Четвертая группа симптомов включает искаженное восприятие поднимаемого веса, холодный пот на лбу и избыточное выделение слизи в синусовых пазухах, полости носа и в горле. Пусковые точки порой являются простым объяснением отека в синусовых пазухах, выделений из носа, мокроты в горле, хронического кашля и постоянной сенной лихорадки или простуды. Систематический сухой кашель часто можно остановить, массируя стернальное ответвление мышцы вблизи ее прикрепления к грудине (1999, 308–311).

Главная функция грудино-ключично-сосцевидной мышцы – обеспечивать поворот головы. Кроме того, она помогает поддерживать стабильное положение головы во время движений вашего тела. Таким образом, пусковые точки могут возникнуть в результате такого положения головы, которое поддерживает мышцу в состоянии сокращения. Особенно вредно держать голову, отклонившись назад, если этого требует работа наверху. Безусловно, возникнут проблемы и в том случае, если по той или иной причине вам приходится держать голову повернутой в одну и ту же сторону. Пусковые точки в нижней половине тела часто искажают позу человека в такой степени, что мышцы шеи изнемогают, пытаясь компенсировать эту ситуацию (1999, 314–316).

Один раз подняв тяжесть, вы можете сильно напрячь грудино-ключично-сосцевидную мышцу. Падения и травмы вызывают значительное растяжение и сокращение всех шейных мышц, включая грудино-ключично-сосцевидную. Миофасциальные симптомы, возникшие из-за удара во время автомобильной аварии, иногда длятся годами. Среди других состояний, способствующих образованию пусковых точек, – тугой воротник, короткая нога, изгиб позвоночника, эмфизема, астма, хронический кашель, гипервентиляция, эмоциональный стресс и привычное напряжение мышц. Вспомогательная функция грудино-ключично-сосцевидной мышцы – поднятие грудины, когда вы делаете вдох, поэтому грудное дыхание расходует возможности этой мышцы.

Чтобы избежать излишнего стресса для грудино-ключично-сосцевидной мышцы, не сидите долго, повернув голову в одну сторону, не читайте в постели и не спите на животе. Не сутультесь, когда сидите на диване или на стуле. Не прижимайте плечом телефонную трубку к уху. Учитесь дышать не грудью, а диафрагмой. При нормальном дыхании двигается живот, а верхняя часть груди вообще не должна расширяться и сжиматься.

Хотя пусковые точки в грудино-ключично-сосцевидной мышце порождают целый конгломерат симптомов, есть один положительный момент: вы в состоянии себе помочь простейшим способом.

Массируя эту мышцу, вы должны захватить между большим и остальными пальцами всю мягкую ткань, которую можете взять, и достаточно крепко ее растирать (рис. 4.4, 4.5 и 4.6). Постарайтесь различить обе части мышцы. Одна находится перед другой, и каждая из них имеет толщину пальца. Если будете внимательны, вы сможете их почувствовать. Если вы сожмете внутреннюю ветвь (ключичную), а затем позволите пальцам соскользнуть с нее, вы уловите небольшую впадину между ней и внешней ветвью (грудинной). Ищите пусковые точки в каждой ветви отдельно, начиная от участка за мочкой уха и вниз до ключицы.

Рис. 4.4

Рис. 4.5

Рис. 4.6

Массаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы всеми пальцами

Если при сжимании мышц они болят, это значит почти наверняка, что они участвуют в вашей хронической головной боли или каком-нибудь другом вашем симптоме в области головы, лица или челюстей. При сильно выраженных пусковых точках в мышце даже легкое ее сжатие пальцами вызовет или усилит фронтальную головную боль, убедительно демонстрируя таким образом, каким может быть действие пусковых точек.

Не бойтесь работать с этими мышцами. Они могут чертовски болеть при массаже, но вреда вы им не причините. Наоборот, каждое ваше сжимание принесет им пользу. Ваши симптомы могут исчезнуть очень скоро, но продолжайте повторно и терпеливо массировать пусковые точки в течение нескольких дней, пока больше не окажется болезненных мест. Один сеанс не должен продолжаться больше одной-двух минут с каждой стороны. Массаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы почти немедленно облегчает головную боль, как и головокружение и многие другие обусловленные этой мышцей симптомы.

Некоторые врачи опасаются, что при массаже на передней части шеи может оторваться бляшка на сонной артерии, что вызовет инсульт. Эти страхи можно считать необоснованными, если вы будете представлять себе, где находится эта артерия, и просто избегать этого участка. Сонные артерии уязвимы только там, где вы чувствуете биение пульса, высоко под подбородком, вдоль трахеи. Тщательный анализ описанных здесь приемов позволит не создавать опасность для сонной артерии. Не массируйте место, где вы чувствуете биение пульса.

Слово трапециевидная было дано этой мышце от греческого слова, обозначающего «маленький стол» за относительно плоскую четырехугольную форму. Хотя эта мышца расположена в верхней части спины и ее основная функция – обеспечивать движение плеча, она рассматривается в этой главе, потому что присутствующие в ней пусковые точки являются главной причиной головных и шейных болей.

Первая пусковая точка в трапециевидной мышце, «номер 1 в трапециевидной» расположена в самых верхних волокнах плотного конгломерата мышц наверху плеча. Но она находится не в теле мышцы. Вы можете обнаружить ее, только ущипнув крошечную складку кожи там, где плечо непосредственно примыкает к шее (угол шеи). Напряженная полоска ткани, в которой находится пусковая точка, ощущается между вашими пальцами, как вязальная спица. Это главная причина боли в виске, но она может отдавать в жевательную мышцу в углу челюсти, вниз, в сторону шеи за ухом и глубоко в область глаза (рис. 4.7 и 4.8). В некоторых случаях боль возникает в затылке (на рисунке не показано). Большинство людей в то или другое время имеют такие пусковые точки. Их действие чаще всего проявляется в виде напряженной головной боли (1999, 278–287). Пусковая точка номер 1 в трапециевидной мышце также часто является причиной головокружения, которое трудно отличить от вызванного точкой в ключичной ветви грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Кроме того, она способна индуцировать пусковые точки-сателлиты в мышцах виска и челюсти, становясь косвенной причиной боли в челюсти и зубной боли (1999, 279).

Пусковая точка 2 в трапециевидной мышце, по существу, представляет собой пару пусковых точек, находящихся на расстоянии 3–5 см друг от друга очень глубоко в мышце наверху плеча. Там может присутствовать одна точка или обе. Важно знать, что они являются одной из основных причин боли у основания черепа, которая может ощущаться как головная боль или воспаление на шее (рис. 4.9). Эта отраженная боль очень часто индуцирует точки-сателлиты в мышцах позади шеи. Если массаж шеи создает приятное ощущение, но не избавляет от боли, скорее всего, проблема не в шее, а в трапециевидной мышце.

Рис. 4.7. Пусковая точка номер 1 в трапециевидной мышце и область отраженной боли: вид спереди

Рис. 4.8. Пусковая точка номер 1 и область отраженной боли: вид сбоку

Рис. 4.9. Пусковые точки номер 2 в трапециевидной мышце и область отраженной боли

Пусковая точка 3 может находиться в нескольких местах вдоль внешней границы нижней части трапециевидной мышцы, которая пересекает внутренний угол лопатки на полпути вверх (рис. 4.10).

Эта чрезвычайно распространенная, но часто упускаемая из виду точка передает боль в основание черепа, как и пусковые точки в верхней части мышцы, а также в верхнюю часть самой мышцы. Пусковые точки-сателлиты, образующиеся в этих двух местах, могут, в свою очередь, вызывать некоторые виды головной боли. Именно этот эффект домино является одной из причин, по которой так трудно разобраться в головной боли и способах ее лечения.

Рис. 4.10. Некоторые пусковые точки номер 3 в трапециевидной мышце и область отраженной боли

Пусковая точка 3 также ответственна за жестокую жгучую боль в середине спины, которая начинается после долгой работы за компьютером, если человек не имеет опоры для локтей. Это явление хорошо знакомо пианистам, которые подолгу держат руки на весу, и хотя такая пусковая точка расположена далеко от шеи, она является одной из многих причин тугоподвижности шеи. Когда под влиянием пусковых точек ослабевает нижняя часть трапециевидной мышцы, начинает отставать лопатка, принимая форму крыловидной (1999, 280).

Пусковая точка 4 расположена рядом с внутренней границей лопатки в широкой средней части трапециевидной мышцы (рис. 4.11). Она вызывает жгучую боль вдоль позвоночника. Из-за поверхностных пусковых точек в этой области возникают мурашки на верхней части предплечья, а иногда, как ни странно, на бедрах (1999, 281–282).

Рис. 4.11. Пусковая точка номер 4 в трапециевидной мышце и область отраженной боли

Симптомы, порождаемые пусковыми точками в трапециевидной мышце, как правило, интерпретируются неверно, в результате возникает целый букет ошибочных диагнозов и бесполезного лечения. Вам могут объяснить, что у вас компрессия позвоночных дисков, стеноз позвоночника, бурсит плечевого сустава или невралгия. Когда истинная причина головных болей неясна, хотя они вызваны пусковыми точками, говорят о цервикогенной или сосудистой их природе либо о мигрени. Несмотря на то что причины головной боли могут иметь серьезный медицинский характер, поиск пусковых точек должен занимать одно из первых мест в порядке обследования пациента (1999, 291–293).

Трапециевидная мышца покрывает бо́льшую часть верхней половины спины и простирается наверх, охватывая центральную часть шеи сзади. Она и создает форму шеи на этом участке. Эта мышца прикрепляется к основанию черепа, позвоночнику, ключице и лопаткам. Она поддерживает плечи и сильно сокращается, чтобы повернуть плечо, каждый раз, когда вы поднимаете руку. Другая важная функция этой мышцы состоит в том, чтобы твердо удерживать на месте лопатку, когда рука или кисть совершают более мелкие движения.

Верхняя часть трапециевидной мышцы помогает поддерживать массу головы и шеи, когда вы наклоняетесь вперед или в сторону. Если вы резко наклоняетесь, когда сидите, или по привычке наклоняете голову вперед, ваша трапециевидная мышца несет дополнительную нагрузку, и в ней образуются пусковые точки. При положении с опущенными плечами грудные мышцы их натягивают, и трапециевидной мышце приходится им противостоять.

Другая распространенная причина появления пусковых точек – эмоциональное напряжение, из-за которого непроизвольно поднимаются плечи. Любая деятельность, которая заставляет вас держать приподнятыми плечи, подвергает трапециевидную мышцу риску перегрузки. Пусковые точки возникают во всех частях трапециевидной мышцы, когда человек по роду работы вынужден долго держать вытянутые руки впереди. Будучи в состоянии постоянного сокращения, она не имеет возможности отдохнуть и восстановиться. Сидя без опоры под локтями, вы обрекаете свою трапециевидную мышцу на постоянное напряжение. Работая за компьютером или за письменным столом, по возможности пользуйтесь креслом с подлокотниками. Опираться на стол руками недостаточно.

Женщины с полной грудью особенно подвержены любым из многочисленных симптомов, вызываемых трапециевидными мышцами. Причем необходимость поддерживать массу тяжелой груди затрудняет процесс избавления от пусковых точек. Простое объяснение хронической «мигрени» кроется, возможно, в том, что вы носите тяжелый рюкзак или сумку на ремне (1999, 387–388).

Важно понять, что точка 1 в трапециевидной мышце, которую мы видим в углу шеи, находится непосредственно под кожей (рис. 4.12). Ее легко ухватить поверхностным щипком. Вы должны почувствовать твердый тяж, тонкий, как грифель карандаша или стержень шариковой ручки. Толщина пусковой точки равна толщине спицы. Массируйте ее, катая между большим и вторым и третьим пальцами. Достаточно сильный массаж точки 1 часто вызывает или усиливает боль в виске, что подтверждает предположение о ней как о причине этой боли. Если плечи сверху напряжены или покрыты мышечной тканью или жиром, ухватить пальцами эту точку будет нелегко. В этом случае попробуйте снять часть напряжения с трапециевидной мышцы и расслабить ее, опустив руку в карман. Практически у каждого человека есть такая пусковая точка, и она приносит немало неприятностей.

Рис. 4.12. Массаж пусковой точки номер 1 в трапециевидной мышце всеми пальцами

Если массаж пальцами кажется вам слишком утомительным, прижмите большим пальцем пусковую точку 1 к мячику, находящемуся между плечом и спиной (рис. 4.13). Любая из пусковых точек в трапециевидной мышце поддается массажу прибором Тера Кейн. На рис. 4.14 показано, как нужно держать этот прибор для массажа точки 2. Максимальное давление и контроль достигаются, если рука, противоположная массируемой стороне, находится на изгибе прибора. Рисунок 4.15 иллюстрирует перекрестное положение рук, которое помогает достать до противоположной стороны спины и массировать точку 4. На рисунке 4.16 изображено положение прибора Тера Кейн при обработке точки 3 в нижней части трапециевидной мышцы. Для ясности здесь показано применение прибора непосредственно на коже, но на самом деле следует всегда использовать его через слой ткани. Изучите принципы массажа на странице 51, чтобы убедиться, что вы хорошо поняли, как правильно выполнять массажные движения.

Рис. 4.13. Массаж трапециевидной мышцы с отягощением для большого пальца при помощи мячика, находящегося между спиной и стеной или кроватью

Рис. 4.14. Массаж пусковой точки номер 2 в трапециевидной мышце при помощи прибора Тера Кейн

Рис. 4.15. Массаж пусковой точки 4 в трапециевидной мышце при помощи прибора Тера Кейн с противоположной стороны

Рис. 4.16. Массаж пусковой точки номер 3 при помощи прибора Тера Кейн

Работа с прислоненным к стене мячиком дает особенно хорошие результаты в отношении точки 3 в нижней части трапециевидной мышцы, вверх по спине и поперек там, где она пересекает лопатку (рис. 4.17). Обратите внимание, что вы можете двигать мячик в одном из двух направлений: вверх по спине или поперек по направлению к позвоночнику. При движении вверх вдоль края лопатки вы почувствуете, как мячик ударится о расположенный по диагонали край мышцы. При движении через лопатку на спину у вас возникнет ощущение, что мышца двигается впереди мячика. Обычно на этом участке имеется несколько пусковых точек, по одной у каждого края лопатки. Если пусковые точки особенно чувствительны, пользуйтесь теннисным мячиком. Жесткий резиновый мяч подойдет больше, если вам надо проникнуть в большую толщу ткани, однако очень маленький мячик лучше. Пусковые точки в трапециевидной мышце нужно массировать не менее шести раз в день, только тогда можно рассчитывать на оптимальные результаты, но каждый сеанс должен включать от 6 до 12 массажных движений на одну пусковую точку. Не старайтесь убить пусковые точки – пусть лечением занимается сам организм.

Рис. 4.17. Массаж пусковой точки номер 3 при помощи мячика, помещенного между спиной и стеной

Мышца, поднимающая лопатку, – еще одна мышца, на долю которой приходится много работы и которая всем причиняет неприятности. Ее латинское название – levator scapula – имеет в первом слове тот же латинский корень, что elevator («подъемник»), в то время как scapula означает «лопатка». Ее название указывает на ее функцию: поднимать лопатку.

Пусковые точки в мышце, поднимающей лопатку, вызывают боль и ригидность у основания шеи (рис. 4.18). Если точки активны, они передают боль, хотя и в более легкой степени, к внутреннему краю лопатки и в области позади плеча (не показано). Пусковая точка в этой мышце не позволяет вам повернуть голову, чтобы посмотреть назад, когда вы за рулем. Иногда вообще невозможно повернуть голову в ту сторону, где находится пусковая точка (1999, 491–492).

Рис. 4.18. Пусковые точки в мышце, поднимающей лопатку, и область отраженной боли

Нижний конец каждой мышцы, поднимающей лопатку, прикрепляется к внутреннему краю верхнего угла соответствующей лопатки. Верхний конец прикреплен к сторонам верхних четырех шейных позвонков. Такое расположение позволяет мышце поднимать лопатку и тем самым – плечо. Именно эта функция и приносит вред мышце. Когда стресс и привычно неправильная осанка держат ваши плечи в приподнятом состоянии, можете быть уверены, что мышцы выполняют большую работу.

Поскольку мышцы прикреплены к костям шеи с обеих сторон, они помогают также поворачивать голову в соответствующую сторону. Пусковые точки лишают мышцы возможности сокращаться и выполнять эту функцию. Кроме того, мышца сопротивляется растяжению, и это не дает голове поворачиваться в противоположную сторону (1999, 494).

Есть немало факторов, которые создают проблемы для мышцы, поднимающей лопатку: например, если вы спите на боку без опоры для головы, печатаете, повернув голову в одну и ту же сторону, или зажимаете телефонную трубку между головой и плечом. Ранцы и сумки, свисающие с плеча на ремне, так же вредны для этой мышцы, как и для трапециевидной. Обе они вынуждены находиться в состоянии сокращения, чтобы противостоять оттягиванию плеча вниз. Легко заметить, что женщина с сумкой на плече всегда держит плечо приподнятым, чтобы сумка не упала, а это дополнительно напрягает мышцу, поднимающую лопатку.

Мышцы, поднимающие лопатку, также подвержены стрессу из-за излишней физической нагрузки, эмоционального напряжения и слишком высоких или слишком низких подлокотников. Они же, как и многие другие мышцы, страдают от ударов при автомобильных авариях. Образующиеся при дорожно-транспортных происшествиях или падениях пусковые точки могут существовать годами, оставаясь невыявленным источником хронической боли и инвалидности (1999, 494–495).

В паре мышцы, поднимающие лопатку, служат ограничителем движения головы вперед. Следовательно, им приходится нелегко, если человек привык держать голову выдвинутой вперед. Они вместе с трапециевидной напрягаются сверх всякой меры, если вы привыкли читать, положив книгу на стол; в этом положении все мышцы шеи и верхней части спины вынуждены оставаться в состоянии сокращения все время, пока голова свисает вперед. Держите книгу под наклоном так, чтобы вы могли не опускать голову. Подставки для книг продаются в любом магазине канцелярских товаров.

Самая доступная пусковая точка в этих мышцах находится там, где мышца прикрепляется к верхнему углу лопатки. К сожалению, однако, не эта точка вызывает бо́льшую часть проблем. Обрабатывать этот участок приятно, но это не избавит вас от всей боли и ригидности в шее. Центральная пусковая точка располагается под толстым слоем верхней части трапециевидной мышцы, и, чтобы до нее добраться, придется приложить значительные усилия. Для двух нижних пусковых точек используйте прижатый к стене мячик. Подойдут и приборы Тера Кейн или Бэкноббер (см. рис. 4.14 и 4.15). Не пренебрегайте самой высокой пусковой точкой, которая находится сбоку шеи непосредственно под верхним участком грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Работайте, используя метод с отягощением большого пальца.

Если не считать затылочных мышц, которые выделяются в особый класс, заднюю область шеи покрывают четыре слоя мышц. Представьте себе покрышку шины: внешний слой – это самая верхняя часть трапециевидной мышцы, три более глубоких слоя называются словами латинского или греческого происхождения, которые по-разному описывают их или позволяют понять, каковы их функции.

Непосредственно под трапециевидной мышцей лежат тонкие плоские ременные мышцы головы, которые тонкими полосками покрывают другие мышцы. Название «ременные» имеет греческое происхождение. Далее идут полуостистые мышцы, расположенные почти параллельно позвоночнику. Ниже всего остального находятся вращатели и многораздельные мышцы – множество очень коротких мышц, которые соединяют шейные позвонки и позволяют наклонять шею в стороны. Многораздельные означает «расщепленные на много частей».

Приемы массажа для всех мышц задней области шеи те же, что показаны в следующем разделе для затылочной области. Причины возникновения пусковых точек в задней части шеи – те же виды избыточной, слишком напряженной работы, какие перечислены для трапециевидной мышцы и мышцы, поднимающей лопатку.

Затылочные мышцы расположены сразу под основанием черепа. Они состоят из четырех мелких мышц с каждой стороны, идущих под разным углом друг к другу и соединяющих два верхних позвонка с черепом и друг с другом (рис. 4.19).

Рис. 4.19. Пусковые точки в затылочной мышце

Пусковые точки в затылочных мышцах создают ощущение боли, возникающей внутри головы и распространяющейся от затылка к глазу и к лобной части головы (рис. 4.20). Кажется, что болит вся сторона головы, и это чувство похоже на мигрень. Лечение этих мышц должно входить в качестве составной части в любую систему лечения мигрени (1999, 472–476).

Как это ни странно, пусковые точки в затылочных мышцах обычно не вызывают боли в шее, но могут играть важную роль в ее скованности. Три верхние затылочные мышцы контролируют с каждой стороны такие движения, как кивок или покачивание головой, и на эти движения влияют пусковые точки. Нижняя из двух косых мышц головы соединяет два верхних позвонка, где главным образом и происходит поворот головы. Пусковые точки в этой маленькой мышце ограничивают поворот и причиняют острую боль с соответствующей стороны шеи, когда вы насколько можете пытаетесь ее повернуть. С этой особой мышцей лучше всего работать пальцами с отягощением. Рука, противоположная массирующей, перекрывает последнюю, и таким образом обе ваши кисти располагаются с одной и той же стороны шеи позади нее. Прием тот же, что на рисунке 4.47, хотя на этом рисунке пальцы находятся за ухом непосредственно под основанием черепа.

Рис. 4.20. Область отраженной боли при пусковых точках в затылочной мышце

Затылочные мышцы часто устают из-за постоянного движения головы или при длительном сокращении, которое возникает под влиянием эмоционального напряжения. Иногда таким образом образуется физическая связь между беспокойством и мигренью. Пусковые точки в трапециевидной мышце создают точки-сателлиты в затылочных мышцах (1999, 241–243).

Из всех шейных мышц затылочные расположены глубже всего, но до них доберется почти любой массажный прибор, потому что верхние мышцы сравнительно тонки. Вы можете использовать один из мелких выступов на приборе Тера Кейн (рис. 4.21) или выбрать для этой цели Нобл и применять его, держа обеими руками в положении стоя или лежа.

Весьма подходящим инструментом является теннисный мячик или мяч для лакросса, который должен находиться в ладони (рис. 4.22). Другой рукой поддерживайте голову. Этот прием рассчитан на положение лежа, когда вес головы нужен для усиления давления рук.

Для массирования затылочных и других задних шейных мышц лучше всего применять собственные пальцы – они более чувствительны и точны, чем твердые массажные приборы. Массируя шею сзади стоя или лежа, подпирайте нижней стороной ладони основную руку (рис. 4.23 и 4.24). Эта поддерживающая рука обычно очень важна. Для массажа с другой стороны используйте другую руку. Пусть у вас голова будет опираться на руки. Если руки будут находиться спереди, они вынудят сократиться те самые мышцы, над которыми вы работаете. Очевидно, что этот прием будет оптимально эффективен в положении лежа на спине.

Рис. 4.21. Массаж задней части шеи при помощи прибора Тера Кейн

Рис. 4.22. Положение рук при массаже задней части шеи с помощью мячика. Разминайте мышцу по направлению к центру обеими руками. Поменяйте руки и переходите к массажу на другой стороне

Рис. 4.23. Положение первой руки при массаже противоположной стороны задней части шеи фалангами пальцев с отягощением

Рис. 4.24. Положение второй руки при массаже задней части шеи фалангами пальцев с отягощением. Разминайте по направлению к позвоночнику; поменяйте руки для массажа на другой стороне

Ременные мышцы головы состоят из широких полос, соединяющих сзади шейные позвонки с черепом. Диагональная ориентация делает их важным элементом в процессе поворота головы. Пусковые точки в этих мышцах передают боль в макушку головы (рис. 4.25) и являются чрезвычайно распространенной причиной головной боли (1999, 432; Джегер – Jaeger, 1989, 550–607).

Ременные мышцы шеи соединяют позвонки верхней части спины с позвонками шеи. Пусковые точки в них вызывают боль, которая начинается у основания черепа и направляется вперед по голове к области за глазом (рис. 4.26). Она имеет характер пульсации внутри черепа. Кроме того, такая пусковая точка может способствовать помутнению зрения. Симптомы, исходящие из верхней ременной мышцы, являются важным компонентом мигреней (1999, 432–440).

Рис. 4.25. Пусковая точка в ременной мышце шеи и область отраженной боли: через голову по стрелке к задней части глаза

4.26. Пусковая точка номер 1 в ременной мышце головы и область отраженной боли

Рис. 4.27. Пусковая точка номер 2 в ременной мышце шеи и область отраженной боли

Полуостистые мышцы головы соединяют позвонки верхней части спины и нижней части шеи с основанием черепа. Они состоят из сегментов, поэтому пусковые точки можно обнаружить в любом месте по всей их длине. Пусковые точки 1 в этих мышцах вызывают опоясывающую половину головы боль прямо над ухом (рис. 4.28). Эти пусковые точки лежат поверх более глубоких, находящихся в затылочных мышцах, которые таким же образом передают отраженную боль. Болезненные ощущения, возникающие под действием точек 2, отдаются в затылке (рис. 4.29).

Рис. 4.28. Пример пусковых точек номер 1 в полуостистой мышце головы и область отраженной боли

Рис. 4.29. Пример пусковой точки номер 2 в полуостистой мышце головы и область отраженной боли

Пусковые точки в трапециевидной и ременной мышцах головы давят на большой окципитальный нерв, который является сенсорным нервом затылка, что может быть источником онемения, покалывания и жжения в коже на затылке.

В такой ситуации трудно выдерживать даже прикосновение головы к подушке (1999, 455).

Многораздельные мышцы и мышцы-вращатели – наиболее глубокие из всех шейных мышц. Десятки и десятки этих мельчайших мышц идут от позвонка к позвонку, располагаясь под разными углами. Они играют важную роль в обеспечении более тонких, лучше контролируемых движений шеи и головы.

Пусковые точки в многораздельных мышцах и вращателях становятся причиной интенсивной боли в том месте, где находится пусковая точка. Боль распространяется вверх или вниз по нескольким позвонкам (рис. 4.30) и может даже доходить до верхушки лопатки и ее внутреннего края.

Рис. 4.30. Пусковые точки в многораздельной мышце и мышце-вращателе и область отраженной боли

Создается ощущение, что боль исходит из самого позвоночника, и ее часто ошибочно интерпретируют как результат компрессии дисков или смещения позвонков. Если действительно происходит частичное смещение, оно бывает обусловлено чрезвычайным напряжением одной из этих мелких мышц, которое тянет позвонок в сторону. Когда дезактивируется пусковая точка, позвонок нередко сам встает на место (1999, 445–499).

Пусковые точки в этих обеих мышцах могут возникать в шее на любом уровне. Массируйте их против позвонков пальцами с отягощением (рис. 4.23 и 4.24). Если вам не удается добраться до них руками, лягте на спину и используйте мячик (рис. 4.22).

В челюсти, на лице и в голове есть множество мышц, но самолечение должно быть направлено главным образом на две – жевательную и височную. Пусковые точки в этих двух мышцах вместе с точками в трапециевидной и грудино-ключично-сосцевидной мышцах ответственны за большую часть боли в челюсти, на лице и в голове, включая пресловутый височно-нижнечелюстной сустав. Точки в других мышцах челюсти, лица и головы обычно возникают как сателлиты в этих четырех главных мышцах. Если в них исчезают пусковые точки, симптомы, исходящие из мелких мышц, могут спонтанно прекратиться (1999, 339).

Пусковые точки в челюстных мышцах имеют разные причины, в том числе слишком интенсивное употребление жвачек, кариес, абсцессы и скрежетание зубами в ночное время. Зубоврачебная помощь часто оставляет пациентов с их пусковыми точками в напряженных или истощенных челюстных мышцах. Привычное напряжение в них появляется под влиянием бурных эмоций, дыхания ртом и пребывания в положении с наклоненной головой, что способствует появлению пусковых точек. Пусковые точки в грудино-ключично-сосцевидной и трапециевидной мышцах, образовавшиеся в результате аварий, падений и физического напряжения другого вида, способствуют развитию пусковых точек в мышцах челюсти, лица и головы (1999, 335–336: Хонг – Hong, 1994, 29–50).

Жевательные мышцы – это мощные мышцы челюсти, несущие основную нагрузку при накусывании и жевании. Если вы посмотрите в зеркало, когда вы сжимаете зубы, то увидите, как жевательные мышцы сокращаются прямо перед мочками ушей. Их название произошло от слова «жевать». Боль, исходящая от пусковых точек в этих мышцах, приводит в недоумение даже специалистов.

Пусковые точки в жевательных мышцах вызывают боль в нескольких местах (рис. 4.31). Особенно важна пусковая точка, располагающаяся глубоко прямо перед ухом: она вызывает боль в височно-нижнечелюстном суставе. Пусковые точки в жевательных мышцах иногда настолько усиливают напряжение мышц, что это ограничивает возможность открыть рот и может даже воздействовать на голосовой механизм. Певцы констатируют, что им легче брать высокие ноты после того, как они поработают над своими жевательными и другими челюстными мышцами (1999, 334–335).

Рис. 4.31. Пусковые точки в жевательной мышце и область отраженной боли

Пусковые точки в жевательных мышцах генерируют боль в верхних и нижних зубах, являясь также распространенным источником гиперчувствительности зубов к тепловому воздействию, холоду и механическому прикосновению. Неверная интерпретация этих симптомов ведет к излишним стоматологическим вмешательствам, включая ненужное удаление зубов. Пусковые точки в жевательных мышцах могут заставить вас пренебрегать чисткой чувствительных зубов, а это означает их разрушение (1999, 329–339).

Эти же точки – причина боли в области лба, под глазами и над бровями – симптомы, которые часто путают с признаками синусита. Они могут даже вызвать выделения из носовых пазух. Если лекарства от синусита не помогают, возможно, ваша проблема в пусковых точках, присутствующих в жевательных мышцах (1999, 330).

Наличие пусковых точек в жевательных мышцах иногда служит причиной мешков под глазами, боли в глубине уха, сопровождающейся чувством заложенности уха или гудением. Они же ответственны за этот сводящий с ума зуд внутри уха, с которым вы не в состоянии справиться (1999, 338). Пусковые точки могут находиться в любом месте жевательной мышцы – от скулы до нижнего края челюсти. Хороший результат дает массаж жевательной мышцы с отягощением, начиная от внешнего уголка рта (см. рис. 4.47). лучше всего, однако, поместить большой палец внутрь рта и растирать мышцу между ним и остальными пальцами (рис. 4.32). Эта мышца на ощупь твердая, толстая, «резиновая». Если вы работаете в нужном месте, вы почувствуете, как кончик большого пальца прикасается к короноидному (венечному) отростку – острому кусочку кости в форме плавника, который выступает за челюстной костью.

Рис. 4.32. Массаж жевательной мышцы всеми пальцами (большой палец внутри ротовой полости)

Найдите каждый из особенно чувствительных узелков от скулы до нижнего края челюсти и массируйте их настолько интенсивно, насколько вы в состоянии терпеть. Массаж жевательных мышц очень болезнен, если в них имеются пусковые точки, поэтому не удивляйтесь, если в течение одного-двух дней вы будете испытывать боль в этом месте. Это лишь покажет вам, насколько сильно ваши мышцы нуждаются в заботе. Не сдавайтесь, если будете чувствовать дискомфорт. Выполняйте массаж каждый день до тех пор, пока он не перестанет причинять боль.

Можно успешно предотвратить проблемы с челюстными мышцами, если отказаться от жевательных резинок. Кроме того, не надо грызть ногти, кусать лед и открывать крышки бутылок зубами. Подумайте, как избавиться от привычки грызть ногти во время сна. Научитесь не сжимать челюсти, когда вы впадаете в состояние напряжения или стресс. В главе 12 содержатся более подробные сведения о том, как уменьшать привычное напряжение мышц.

Крыловидные мышцы глубоко спрятаны под нижней челюстной костью, что очень неудобно, так как пусковые точки в них часто являются причиной боли в височно-нижнечелюстном суставе. Название крыловидные произошло от греческого «похожее на крыло» и соответствует его форме. Корень латинского названия мышцы pterigoid напоминает слово «птеродактиль» – название крылатого динозавра.

Медиальная крыловидная мышца служит причиной боли в височно-нижнечелюстном суставе и в ухе, когда вы что-нибудь кусаете (рис. 4.33). Боль может также отдаваться в ротовую полость, твердое нёбо и язык и затруднять процесс глотания. Медиальная крыловидная мышца может мешать широко открывать рот. Чувство заложенности в ухе происходит оттого, что медиальная крыловидная мышца натягивается и мешает евстахиевой трубе (в среднем ухе) открыться. Такая ситуация объясняется отраженным воздействием на мышцу, напрягающую нёбную занавеску, и трубно-глоточную мышцу в горле, которые непосредственно контролируют евстахиеву трубу. Медиальная крыловидная мышца помогает закрывать рот. Таким образом, проблемы медиальной крыловидной и жевательной мышц четко связаны (1999, 365–366; Бэл – Bell, 1969, 154–160).

Рис. 4.33. Пусковая точка в медиальной крыловидной мышце и область отраженной боли

Можно массировать медиальную крыловидную мышцу, прижав большим пальцем пространство за внутренним задним краем нижней челюсти (рис. 4.34). Это место может оказаться чрезвычайно болезненным. Как и в случае с жевательной мышцей, массаж крыловидной может оставить болезненные ощущения, поэтому поначалу действуйте осторожно.

Другая крыловидная мышца, латеральная, – миофасциальный источник номер один боли и дисфункции височно-нижнечелюстного сустава (рис. 4.35). Постоянное напряжение в латеральных крыловидных мышцах, порождаемое пусковыми точками, ведет к оттягиванию вперед нижней челюсти и если не полному, то частичному смещению сустава. Этим смещением объясняются хлопающие и щелкающие звуки в челюсти (1999, 383; Рейнольдс – Reynolds, 1981, 111–114; Марбах – Marbach, 1972, 601–605).

Рис. 4.34. Массаж медиальной крыловидной мышцы большим пальцем

Рис. 4.35. Пусковые точки в латеральной крыловидной мышце и области отраженной боли

Подобно пусковым точкам в жевательной мышце, точки в латеральной крыловидной мышце передают боль щеке, наводя на мысль о синусите. Они могут также стимулировать выделения из носовых пазух. Многие «приступы синусита» на самом деле просто результат наличия пусковых точек в латеральной крыловидной мышце (1999; 383).

Тревел и Симонс связывают звон в ушах с наличием пусковых точек в грудино-ключично-сосцевидной, жевательной и латеральной крыловидной мышцах. Они ссылаются на исследования, показавшие, что инъекция пусковых точек может полностью устранить это состояние.

Автор этой книги, сам страдающий от шума в ушах, не обнаружил какого-либо благотворного результата массажа указанных мышц. Основной мышцей, возможно, является латеральная крыловидная. Она глубоко спрятана под челюстной костью и гораздо менее доступна пальцам, чем игле. Латеральные крыловидные мышцы помогают двубрюшной мышце опускать челюсть. В результате в латеральных крыловидных мышцах образуются пусковые точки, когда вы не можете дышать носом и вынуждены все время держать открытым рот. Точки-сателлиты, возникающие в передней части лица под влиянием латеральных крыловидных мышц, во многом отвечают за боль, которая приходит вместе с аллергией. Причина длительной хронической боли в лице и челюстях иногда кроется в основательных стоматологических вмешательствах, напрягающих мышцы челюсти, когда вам приходится подолгу держать рот открытым. Пусковые точки в жевательных и височных мышцах обусловливают образование таких точек в латеральных крыловидных мышцах, заставляя последние напряженно работать для того, чтобы рот открывался.

Массируйте латеральную крыловидную мышцу внутри ротовой полости указательным пальцем правой или левой руки (рис. 4.36). Кончик пальца должен отыскать глубокий карман за верхними молярными зубами. Нажмите на это место насколько можно глубоко, затем двигайте палец туда и обратно очень мелкими короткими ударами. Если в мышце есть пусковые точки, это будет весьма болезненно. Вы не сможете выполнять такой массаж со сколько-нибудь длинными ногтями. Если вы испытываете хроническую боль в области челюсти или лица, немедленно отрежьте ногти. Дело того стоит.

Рис. 4.36. Массаж латеральной крыловидной мышцы указательным пальцем изнутри

Щечная мышца расположена между жевательной мышцей и ртом. Она оттягивает уголки рта при определенном выражении лица и помогает перекатывать пищу во рту из стороны в сторону и надувать щеки.

Пусковые точки, находящиеся в щечной мышце, вызывают боль в верхних деснах, что иногда интерпретируют как признак кариеса или абсцесса (рис. 4.37). При жевании и глотании они создают ощущение разлитой боли (1999, 416–422; Кэрл – Curl, 1989, 339–345). Массируйте щечную мышцу между большим и остальными пальцами, при этом большой палец должен быть внутри, как это делается при выполнении массажа жевательных мышц (см. рис. 4.32).

Рис. 4.37. Пусковая точка в щечной мышце и область отраженной боли

Круговая мышца глаза расположена вокруг глазного яблока и обеспечивает возможность его закрывать и прищуриваться. Нервозное состояние, напряжение глаз и плохое зрение вынуждают эту мышцу быть в состоянии постоянного сокращения и, следовательно, способствуют образованию пусковых точек, которые вызывают боль непосредственно над глазом, на переносице и сбоку носа (рис. 4.38). Из-за них на печатной странице «прыгают» буквы. Она же ответственна за то, что глаз непроизвольно зажмуривается, и за то, что верхнее веко опускается. Корень этих проблем может быть в пусковых точках грудино-ключично-сосцевидной мышцы, поскольку они опосредствованно влияют на круговую мышцу глаза. Массаж круговых мышц следует производить осторожно вокруг глаз кончиками пальцев. Однако бывает полезнее массировать грудино-ключично-сосцевидную мышцу (1999, 416–422).

Рис. 4.38. Пусковые точки в круговой мышце глаза и области отраженной боли

Скуловые мышцы и мышцы, поднимающие губы, расположены между щечной мышцей и носом. Они прикрепляются к скуловой кости и ободку впадины, в которой находится глазница. Эти мелкие мышцы позволяют менять выражение лица, и их функция состоит в том, чтобы поднимать и опускать верхнюю губу.

Пусковые точки в этих мышцах продуцируют боль над глазами, у крыльев носа, над переносицей, вплоть до середины лба (рис. 4.39). Из-за них могут возникнуть аллергические реакции, насморк, чихание, зуд в глазах, ими же во многом объясняются «синусовая» боль и напряженная головная боль (1999, 422). Массируйте всю область от глаза до верхней губы кончиками пальцев короткими глубокими движениями (рис. 4.40). Растирайте участок под скулой, захватывая его между большим и остальными пальцами (рис. 4.41).

Рис. 4.39. Пусковые точки в скуловой мышце и мышце, поднимающей верхнюю губу, и области отраженной боли

Рис. 4.40. Массаж кончиками пальцев скуловой мышцы и мышцы, поднимающей верхнюю губу

Рис. 4.41. Растирание скуловой мышцы и мышцы, поднимающей верхнюю губу, всеми пальцами

Латинское слово platysma обозначает тонкий слой мышц, лежащих непосредственно под кожей и покрывающих все горло от подбородка до ключицы (на рисунке не показано). Это название произошло от греческого понятия «широкая мышца». Присутствующие в этой мышце пусковые точки вызывают ощущение покалывания в нижней части щек, подбородка, горла и верхней части грудной клетки (не показано на рисунке). Эти точки активируются под влиянием пусковых точек в лестничных и грудино-ключично-сосцевидных мышцах. Они могут также возникать вследствие привычного перенапряжения platys-ma при некоторых экспрессивных выражениях лица (1999, 421). Массируйте всю область горла растирающими движениями большого и остальных пальцев.

Пусковые точки в двубрюшной мышце находятся под подбородком за углом челюсти и ниже него, непосредственно впереди грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Слово «двубрюшная» происходит от греческого понятия «два желудка». Задняя пусковая точка этой мышцы, находящаяся как раз за углом челюсти, передает боль в верхний конец грудино-ключично-сосцевидной и мышцы и сосцевидного отростка (рис. 4.42).

Рис. 4.42. Пусковые точки в двубрюшной мышце и области отраженной боли. Боль под нижней губой на самом деле ощущается в нижних зубах

Передняя пусковая точка, расположенная под подбородком, вызывает боль в передних нижних зубах. Челюстно-подъязычные мышцы, также расположенные под подбородком, являются причиной боли в языке (не показаны). Пусковые точки в этих и двубрюшных мышцах также одна из многих причин боли, которая возникает при глотании. Чувствительность пусковых точек под подбородком нередко ошибочно расценивают как признак увеличения лимфатических узлов (1999, 397–404).

Поскольку функция двубрюшных мышц состоит в обеспечении возможности открывать рот, постоянное дыхание ртом способствует образованию в них пусковых точек. Под влиянием пусковых точек в двубрюшной и крыловидной мышцах усугубляются аллергические реакции. Эти мышцы вынуждены оставаться в состоянии сокращения, если у вас проблемы сносовым дыханием и вы дышите через рот (1999, 404–405). Массируйте двубрюшную мышцу с обеих сторон глубокими движениями кончиков пальцев (рис. 4.43 и 4.44). Кончиками пальцев массируйте мягкие ткани под подбородком, чтобы обработать челюстно-подъязычные мышцы. Это поможет освободить голос и сделать его более звучным.

Рис. 4.43. Задний массаж двубрюшной мышцы кончиками пальцев

Рис. 4.44. Передний массаж двубрюшной мышцы кончиками пальцев

Длинная мышца шеи проходит с обеих сторон трахеи, примыкая к передней части шейных позвонков. Присутствующие здесь пусковые точки, как полагают, вызывают боль в горле и мешают говорить и петь. Эти мышцы массируют, поместив кончики пальцев между трахеей и грудино-ключично-сосцевидной мышцей и делая толчки по направлению к позвонкам (рис. 4.45). Если вы чувствуете биение пульса в сонной артерии под вашими пальцами, просто сдвиньте их слегка кнаружи.

Важно отметить, что пусковые точки в длинной, двубрюшной, челюстно-подъязычной и других мышцах передней части шеи могут возникнуть после удара при дорожно-транспортных авариях (1999, 404).

Рис. 4.45. Массаж длинной мышцы шеи кончиками пальцев. Избегайте надавливания на сонную артерию там, где вы ощущаете биение пульса

Большая плоская мышца, покрывающая висок над ухом и перед ним, называется височной (рис. 4.46). Прикрепление ее к венечному отростку нижней челюсти позволяет этой мышце участвовать в процессе смыкания челюстей, который осуществляется благодаря жевательной мышце. Височная мышца также выполняет жевательную функцию.

Рис. 4.46. Пусковые точки в височной мышце и области отраженной боли

Пусковые точки в этой мышце провоцируют головную боль спереди головы и по сторонам ее. Они также очень часто становятся невыявленной причиной боли и гиперчувствительности верхних зубов и боли и небольшого воспаления верхних десен. Зубам иногда причиняет дискомфорт не столько боль, сколько контакт с горячей или холодной пищей. Разлитая боль в верхних зубах или челюсти, когда вы жуете или накусываете пищу, скорее всего, результат образования пусковых точек в височных мышцах. У вас может появиться чувство, что зубы неправильно расставлены (1999, 349–357).

Пусковые точки в жевательных и грудино-ключично-сосцевидных мышцах поддерживают точки в височных и могут быстро реактивировать их, как только вы займетесь их подавлением. Мышцы влияют друг на друга, и важно отслеживать и лечить все мышцы, связанные между собой расположением или функциями; в данном случае речь идет о жевательных, грудино-ключично-сосцевидных и височных мышцах (1999, 345–355). Массируйте височную мышцу пальцами с отягощением (рис. 4.47). На иллюстрации вы можете заметить, что вес головы усиливает давление.

Рис. 4.47. Массаж височной и жевательной мышц пальцами с отягощением

Большая тонкая мышца, имеющая два брюшка, покрывает переднюю часть головы, верх и затылок. Передняя половина ее называется лобной, задняя – затылочной. Пусковые точки в передней половине продуцируют боль в области лба (не показано), в задней – по сторонам головы и в затылке, а через голову передают боль в глаз (не показано) (1999, 427).

Ниже приведено описание случая, демонстрирующего сложные взаимоотношения между мышцами головы, шеи и верхней части спины. Когда дают о себе знать миофасци-альные проблемы, обычно имеют место множественные симптомы. Пусковые точки, как правило, обнаруживаются во всех мышцах в данной области тела, и все связи выявляются не сразу.

Мышцы, в которых возникают пусковые точки, вызывающие боль в плечах, верхней части рук и верхней части спины, можно разделить на пять групп: лестничные, мышцы, фиксирующие лопатку, манжеты поворота плеча, мышцы верхней части рук и мышцы спины.

Несмотря на то что лестничные мышцы относятся к шее, их пусковые точки являются источником поразительно многих болевых ощущений в верхней части спины, в плечах и верхней части рук. Они же немало участвуют в возникновении боли и других симптомов в предплечье и кисти. Это настолько важные мышцы, что именно с них надо начинать поиски источника боли во всех названных участках.

К мышцам, фиксирующим лопатки, относятся ромбовидные, поднимающие лопатку и трапециевидная. Они «подвешивают» лопатку к позвоночному столбу и помогают ей занимать положение в соответствии со всеми действиями руки и кисти. Находящиеся в этих мышцах пусковые точки посылают боль в верхнюю часть спины и шею и лишь в малой степени – в плечо. Трапециевидная мышца и мышца, поднимающая лопатку, описаны в главе 4.

Четыре мышцы – манжеты поворота плеча – это надостная и подостная мышцы, малая круглая и подлопаточная мышцы. Они прикрепляют лопатку к верхушке плечевой кости, обеспечивают поворот руки и соединение плечевого сустава. Пусковые точки в манжетах поворота плеча – серьезная причина боли в плече, треска в суставе и потери подвижности. Они косвенно ответственны за разрушение сустава и предрасполагают к значительным физическим травмам, включая разрывы манжеты и ее смещение (Тревел и Симонс, 1999, 538–571, 596–607).

Мышцы, позволяющие двигаться верхней части руки, включают дельтовидную, большую круглую, широчайшую мышцу спины, клювовидно-плечевую, двуглавую и трехглавую. Только три последние, по существу, являются мышцами верхней части рук. Помимо боли в плече, спине и верхней части рук, пусковые точки в них могут вызывать боль в предплечье, кисти и пальцах.

Остистые мышцы соединяют позвонки и не имеют прямого отношения к плечу. Будучи частым источником боли в верхней части спины, они являются объектом рассмотрения в главе 8 вместе с аналогичными мышцами, расположенными в средней и нижней части спины.

Лестничные мышцы представляют собой группу из трех, а иногда четырех небольших мышц с каждой стороны плеча. Они получили свое название от слова «неровный». Все они имеют разный размер и образуют нечто вроде треугольника. Кроме того, каждая из них делится, прикрепляясь к нескольким позвонкам, в результате чего их волокна имеют неодинаковую длину. Поскольку пусковые точки, как правило, располагаются в середине волокон, в этих мышцах их может быть много, и они появляются в разных местах. Ниже приведены примеры, свидетельствующие о том, сколь разнообразны проблемы, возникающие в этих мышцах. В каждом из перечисленных случаев проблему удалось разрешить с помощью самостоятельного массажа пусковых точек.

Боль от пусковых точек в лестничных мышцах распределяется чрезвычайно широко, так же как онемение и другие патологические ощущения в груди, верхней части спины, плечах, руках и кистях рук (рис. 5.1, 5.2 и 5.3). Иногда боль возникает в задней части шеи (не показано). Любая из пусковых точек в лестничных мышцах может провоцировать симптомы на любом из участков, хотя у некоторых точек есть излюбленные места отраженной боли. Так, например, боль в груди – чаще всего результат воздействия пусковых точек в средних и задних лестничных мышцах, в верхнюю часть руки и плечо отдается боль от точек на верхнем участке средних и передних лестничных мышц.

Рис. 5.1. Пусковые точки в лестничной мышце

Рис. 5.2. Зоны отраженной боли от точек в лестничной мышце, вид спереди

Рис. 5.3. Зоны отраженной боли от точек в лестничной мышце, вид сзади

Эту группу мышц редко подозревают в качестве источника боли, так как они почти полностью скрыты грудино-ключично-сосцевидной мышцей (рис. 5.4). В них самих боль чувствуется редко, но пусковые точки здесь – главная причина отраженных ощущений в соответствующих зонах. Это часто объясняет безуспешность традиционной терапии. На участках отраженной боли часто возникают пусковые точки-сателлиты, и, таким образом, пусковые точки в лестничных мышцах становятся источником болевых ощущений в груди, верхней части спины, плечах, руках и кистях (1999, 514–525; Линдгрен, Маннинен и ритконен (Lindgren, Manninen, Rytkonen 1996, 254–256).

Рис. 5.4. Расположение передней, средней и задней частей лестничной мышцы за грудино-ключично-сосцевидной мышцей

Создаваемые точками в лестничных мышцах симптомы, как правило, диагностируют неправильно. Боль в верхней части спины почти неизменно приписывается ромбовидной мышце. Дискомфорт в шее и плече – классический признак пусковых точек в лестничных мышцах – расценивается как нервный тик. Боль в груди ошибочно принимают за стенокардию, а боль в плече повсеместно считают следствием бурсита или тендинита. Отраженная боль, возникающая под влиянием точек в лестничной мышце спереди и сзади в верхней части руки, ошибочно принимается за чрезмерное мышечное напряжение. Характер отраженной боли в плече, руке и кисти может навести невролога на мысль о дегенерации позвонков или деформации диска, из-за которых якобы защемился цервикальный нервный корешок (1999, 509–511; Лонг – Long, 1956, 22–28).

Когда пусковые точки укорачивают лестничные мышцы, они прижимают первое ребро к ключице, отчего сжимаются сосуды и нервы, проходящие по этому участку к руке. Нарушение кровоснабжения и прохождения нервных импульсов обусловливает боль, развитие отека, онемение, покалывание и жжение в руке. Этот комплекс правильно считать синдромом сдавления плечевого сплетения и подключичной артерии, хотя его нередко ошибочно диагностируют как запястный синдром. Обусловленная лестничными мышцами слабость в предплечьях и кистях рук, из-за которой вы вдруг роняете то, что держите, обычно приписывают неврологическим причинам. Необъяснимая «фантомная боль» в ампутированной руке, по существу, возникает вследствие наличия пусковых точек в лестничных мышцах (1999, 505; Шерман – Sherman, 1980, 232–244).

Если лечение не устраняет симптомы, порождаемые пусковыми точками в лестничных мышцах, вам могут сказать, что причина в вашей голове. Этот «диагноз» особенно часто ставится при непрестанном дискомфорте, обусловленном лестничными мышцами, который лишает вас сна, вызывает раздражение и депрессию. Неудивительно, что причина всего этого часто остается непонятой, поскольку все подобные явления имеют один источник, будучи при этом очень разнообразными. К счастью, если вы все-таки понимаете, что причина в лестничных мышцах, расположенных в вашей шее, решение предстанет перед вами замечательно простым и оперативным (1999, 504–505).

Лестничные мышцы прикрепляются к шейным позвонкам и двум верхним ребрам, и, хотя они регулируют стабильность и гибкость шеи, их основная функция состоит в поднятии двух верхних ребер с каждой стороны, когда вы делаете вдох. Они работают активно при каждом вдохе, и особенно тяжело им приходится, когда дыхание затруднено из-за интенсивной физической деятельности человека.

Как правило, лестничные мышцы бывают перегружены, если вы привычно дышите не диафрагмой, а грудью. Даже обычная нервозная гипервентиляция для них – стресс, и слишком эмоциональные люди должны быть готовы к тому, что в их лестничных мышцах образуются болезненные пусковые точки. Тяжело дышат люди, страдающие астмой или эмфиземой, что способствует возникновению пусковых точек, как и сильный кашель, вызванный пневмонией, бронхитом, аллергическими реакциями и простудой. Усугубляет проблему и игра на духовых инструментах (1999, 510–511).

Многие виды повседневной деятельности становятся причиной боли в лестничных мышцах, если они ведут к напряжению. Чрезвычайно вредно с этой точки зрения работать по многу часов, когда руки находятся впереди. Вред могут нанести толкание, подъем и переноска тяжестей. Тяжелый рюкзак за спиной – непосильная ноша для лестничных мышц, как и для нескольких других, не приспособленных для таких задач, в частности для трапециевидной, малой грудной и грудино-ключично-сосцевидной мышц. Лестничные мышцы больше других страдают при занятиях спортом. К тому же они с большой вероятностью ведут к образованию и устойчивости вторичных пусковых точек в других мышцах (1999, 510–511).

Весьма вероятно, что во время падения или автомобильной аварии голова совершает насильственные движения, что способствует возникновению пусковых точек в лестничных мышцах. Как лестничные мышцы, так и грудино-ключично-сосцевидная подвержены тяжелым травмам при ударах, но, пытаясь облегчить последовавшую от удара боль, врачи упускают из виду это обстоятельство. Видимые неврологические симптомы, загадочным образом сохраняющиеся после автодорожных происшествий, нередко являются результатом присутствия пусковых точек в лестничных мышцах (1999, 511).

Лестничные мышцы помогают поддерживать вес головы. Все, что нарушает равновесие, представляет для них дополнительную нагрузку. Поэтому полезно знать, какая поза может сместить голову в сторону от центра. Если вы сутулитесь или систематически держите голову в наклонном положении, в этих мышцах несомненно появятся пусковые точки (1999, 510–511).

Чтобы вы смогли найти у себя лестничные мышцы и успешно работать с ними, необходимо понимать, как они соотносятся с грудино-ключично-сосцевидной мышцей (рис. 5.4). Передняя лестничная мышца, которая находится спереди ближе всех, расположена между грудино-ключично-сосцевидной мышцей и шейными позвонками и почти полностью скрыта. Место средней лестничной мышцы – за передней, она в большей мере приходится на боковую сторону шеи, и ее нижняя половина свободна от грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Задняя лестничная мышца лежит почти горизонтально за средней в треугольнике непосредственно над ключицей и ниже переднего края трапециевидной мышцы. Четвертая, вертикально ориентированная наименьшая лестничная мышца, находится позади передней. Такая мышца есть не у каждого, и это явление – в пределах нормальных различий в человеческих организмах.

Лестничные мышцы тесно прилегают к шее и на ощупь гораздо тверже, чем мягкая, рыхлая грудино-ключично-сосцевидная мышца. Массируя лестничные мышцы, вы будете прижимать их к лежащим внизу позвонкам.

Для работы с передней лестничной мышцей, которая является главным источником дискомфорта, вам нужно будет поместить пальцы между шейными позвонками и грудино-ключично-сосцевидной мышцей. Сначала захватите большим и остальными пальцами грудино-ключично-сосцевидную мышцу, как если бы вы собирались работать именно над ней. Затем подтяните всю эту мышцу к трахее. Идея заключается в том, чтобы ваши пальцы пробрались максимально близко к позвоночному столбу, а для этого нужно убрать с дороги грудино-ключично-сосцевидную мышцу. В этом положении вы можете кончиками пальцев прижать переднюю лестничную мышцу к позвоночному столбу (рис. 5.5).

Рис. 5.5. Массаж передней части лестничной мышцы. Оттяните грудино-ключично-сосцевидную мышцу по направлению к трахее

Это будет безболезненный процесс, пока вы не наткнетесь на пусковую точку, тогда вы почувствуете сильную боль. Надавив на пусковую точку в лестничной мышце, вы съежитесь и отпрянете. Ощущение такое, как будто вы нажали на нерв. В то же время вы можете почувствовать отраженную боль или другой усугубившийся симптом. Это послужит убедительным доказательством наличия отраженной миофасциальной боли.

Массажное движение нужно выполнять, прижимая кончиками пальцев область мышцы к боковой стороне шеи. Кожа шеи должна смещаться вместе с пальцами. В конце движения, которое не должно превышать 2,5 см в длину, ослабьте давление, верните пальцы в позицию, которое они занимали в начале движения, и повторите его. Эту процедуру выполняют вдоль всего заднего края грудино-ключично-сосцевидной мышцы, начиная от мочки уха до ключицы. Вы найдете несколько самых болезненных пусковых точек за грудино-ключично-сосцевидной мышцей, там, где она прикрепляется к ключице (рис. 5.6). Возможно, вы обнаружите точку, которая прячется в этом месте за ключицей.

Рис. 5.6. Массаж лестничной мышцы позади прикрепления грудино-ключично-сосцевидной мышцы к ключице

Для массажа средней лестничной мышцы пользуйтесь тем же движением на боковой стороне шеи. Для одного сеанса достаточно шести движений на каждую пусковую точку. Возвращайтесь к такому массажу 6–8 раз в течение дня. Вы можете найти в лестничных мышцах до пяти чрезвычайно чувствительных мест.

Для лечения задней лестничной мышцы поместите средний палец под передний край трапециевидной мышцы вблизи того места, где она прикрепляется к ключице (рис. 5.7). Надавите и продвиньте палец по направлению к горлу параллельно ключице. Длина движения также должна составлять примерно 2,5 см, и кожа должна сдвигаться вместе с пальцем. Кость, которая почувствуется под пальцем, является верхушкой первого ребра. Не пренебрегайте задней лестничной мышцей: она может включать пусковые точки тогда, когда другие лестничные мышцы их не имеют.

Рис. 5.7. Массаж задней части лестничной мышцы. Пальцы прижаты к месту прикрепления трапециевидной мышцы к ключице

Необходимо срезать ногти до мяса, только тогда массаж лестничных мышц будет эффективным и не повредит кожу. Лестничные мышцы относятся к таким, в которых очень трудно разобраться, сложно также определить их местоположение и лечить их, но дело того стоит, ведь эта группа мышц участвует в любой проблеме, связанной с миофасциальной болью в верхней части тела.

К каждой вашей лопатке прикрепляются семнадцать мышц. Будет гораздо легче их массировать, если вы хорошо поймете, как выглядит лопатка и из каких элементов состоит (рис. 5.8 и 5.9). Ниже приведены разъяснения к обеим иллюстрациям.

Рис. 5.8. Анатомия правого плеча (вид спереди)

Рис. 5.9. Анатомия правого плеча (вид сзади)

A. Верхний угол лопатки

B. Медиальная граница лопатки

С. Латеральная граница лопатки

D. Внутренний угол лопатки

E. Акромион

F. Клювовидный отросток

G. Головка плечевой кости и гленоидальная впадина (шаровая часть сустава и суставная ямка)

Н. Ость лопатки

I. Плечевая кость (кость верхней части руки)

J. Ключица

Акромион (Е) – это плоская часть кости в конце плеча. Это слово образовалось из двух греческих, обозначающих кончик плеча. Клювовидный отросток (F) представляет собой нечто вроде костлявого согнутого пальца, который торчит из плеча вперед как раз под ключицей. Его конец ощущается как кусочек мрамора впереди плеча, рядом с головкой плечевой кости. Клювовидный означает «изогнутый, как клюв ворона».

Легче всего почувствовать под пальцами часть лопатки, которая называется ость (Н). Если ваша масса тела не слишком велика, то, взглянув через плечо в зеркало, вы за каждым плечом сможете увидеть ость лопатки. Даже при большой массе тела вам будет видна выпуклость за плечом, которая свидетельствует о наличии под кожей некоего гребня. Проследите, можете ли вы почувствовать лопатку пальцами.

Непосредственно над остью лопатки найдите на ощупь кость, представляющую собой ее верхний угол (А) (рис. 5.10). Это важно для определения места надостной мышцы, одной из манжет поворота плеча. Под рукой, с краю спины, вы сможете почувствовать латеральную (боковую) границу (С) лопатки. Проследите ее до самой нижней точки лопатки – внутреннего угла (D). Если вашему движению не помешает боль в плече, постарайтесь достать до внутреннего края лопатки – медиальной границы (В). Если это не получится, старайтесь дотянуться через плечо до верхней части медиальной границы. Потратьте некоторое время, чтобы изучить названия разных участков лопатки, это поможет вам вникнуть в описание отдельных мышц и в конечном счете успешно лечить мышцы с пусковыми точками. Рано или поздно вам захочется поговорить обо всем этом с другими людьми, поэтому легче пользоваться правильными понятиями вместо того, чтобы объяснять что-то на пальцах или нечленораздельно отвечать на вопросы.

Рис. 5.10. Определение верхнего угла лопатки

Разбить мышцы на логические группы легче, если знаешь анатомию. Все, что вам надо, это решить вопрос о физических границах. Разбивать мышцы по группам, исходя из характера боли, все равно что тасовать колоду карт. Все постоянно меняется. Поэтому некоторые мышцы верхней части спины рассматриваются в других главах этой книги.

Трапециевидная мышца и мышца, поднимающая лопатку, несмотря на то что расположены в верхней части спины, обсуждаются в главе 4, так как боль, возникающая в них под влиянием пусковых точек, отдается главным образом в голову и шею. Манжеты поворота плеча тоже расположены в верхней части спины и покрывают обе стороны лопатки, но считаются плечевыми мышцами, поскольку пусковые точки в них отдают боль, главным образом, в плечо. Верхние остистые мышцы, которые действительно вызывают боль в верхней части спины, описаны в главе, посвященной нижней части спины и ягодицам, так как они являются просто продолжением мышц, находящихся в этих частях тела. Только три мышцы не относятся ни к какой другой группе, кроме мышц верхней части спины. Это большие и малые ромбовидные мышцы и верхняя задняя мышца.

Ромбовидные мышцы прикрепляются к нескольким позвонкам в верхней части спины и к внутреннему краю лопатки. Малая ромбовидная расположена выше и несколько отстоит от большой, но на ощупь обе мышцы неразличимы. Их функция состоит в том, чтобы двигать лопатку по направлению к позвоночнику, способствовать поднятию лопатки и удерживать ее при необходимости, чтобы она служила твердой опорой для движения рук. Пусковые точки в ромбовидных мышцах вызывают тупую боль вдоль внутреннего края лопатки, причем эта боль становится более заметной в покое (рис. 5.11). Большей частью она нередко исходит из верхней задней зубчатой мышцы, которая лежит ниже ромбовидных, и из покрывающей их средней части трапециевидной мышцы. Во всех трех слоях могут присутствовать пусковые точки. Из других мышц – источников боли – у внутреннего края лопатки следует назвать лестничные, подостную, широчайшую мышцу спины, переднюю зубчатую и мышцу, поднимающую лопатку. Остистые мышцы (они обсуждаются в главе 8) вызывают боль на этом же уровне, но ближе к позвоночнику.

Рис. 5.11. Пусковые точки ромбовидной мышцы и зона распространения отраженной боли

Важно проверить, нет ли пусковых точек в лестничных мышцах, прежде чем переходить к лечению всех остальных перечисленных мышц. Лестничные мышцы – один из самых распространенных источников боли вдоль внутреннего края лопатки. Без этого этапа массаж ромбовидных или каких-либо других перечисленных здесь мышц будет полной потерей времени. Убедиться в том, что ромбовидные мышцы принимают участие в возникновении вашей боли, можно по следующему симптому: при движении плеча вы можете услышать хруст или треск в этих мышцах (1999, 616).

Чтобы избежать перегрузки ромбовидных мышц, следует умерить любые действия, связанные с постоянным или повторным подъемом лопаток. Неестественная поза военных, предусматривающая отведение плеч назад, вынуждает ромбовидные мышцы находиться в постоянно сокращенном состоянии. Их возможности также истощаются при бросании мяча и гребле. Систематическое напряжение поднятых плеч способствует формированию пусковых точек во многих мышцах, в том числе в ромбовидных. Если вам интересно узнать, как справляться с привычным напряжением мышц, почитайте главу 12.

Причина проблем, связанных с ромбовидными мышцами, которая может никогда не прийти вам в голову, нередко кроется в туго натянутых грудных мышцах. Пусковые точки укорачивают грудные мышцы, и они тянут вперед лопатки. Ромбовидные мышцы в ответ напрягаются, стараясь удержать лопатки на месте. Они легко растягиваются до максимальной длины и сокращаются, чтобы противостоять натяжению грудных мышц. Эта избыточная мышечная работа называется эксцентричным сжатием, которое гарантирует образование пусковых точек (1999, 613, 616).

Из-за натяжения грудных мышц лопатки начинают торчать, плечи округляются, грудь выглядит плоской. Очень трудно исправить осанку и облегчить работу ромбовидных мышц, если не заняться сначала устранением пусковых точек в грудных мышцах. Когда в целях терапии пытаются растянуть уже до предела растянутые ромбовидные мышцы, они напрягаются еще больше, присутствующие в них пусковые точки испытывают раздражение, и боль усиливается (1999, 618; Кендол, МакКреари и Прованс – Kendall, McCreary, Provance, 1993, 282–283).

Массаж ромбовидных мышц можно выполнять легко и эффективно с помощью прибора Тера Кейн, хотя еще более удобный инструмент – теннисный мячик, прижатый спиной к стене. Для большего давления и лучшего контроля используйте мячик для лакросса. На длительно существующих хронических узелках в ромбовидных мышцах мячик будет подскакивать.

Задние верхние зубчатые мышцы, как и ромбовидные, прикреплены к позвоночнику и имеют такое же направление, но они не прикрепляются к плечу. Они проходят под лопаткой и соединяются с несколькими верхними ребрами (рис. 5.12).

Задние верхние зубчатые мышцы поднимают ребра во время вдоха, помогая легким наполняться воздухом. Название зубчатая отражает внешний вид мышцы, которая последовательно прикрепляется к нескольким ребрам. Она также называется верхней, будучи расположенной выше других зубчатых мышц.

Рис. 5.12. Одна из пусковых точек верхней задней зубчатой мышцы

Боль от этой мышцы распространяется очень широко (рис. 5.13), причем по зонам распространения она местами совпадает со многими другими мышцами (см. Указатель пусковых точек в главах 5 и 6). Самый характерный симптом – глубокая тупая боль под лопаткой. Она может ощущаться также позади плеча, в локте и в запястье или кисти руки со стороны мизинца. Боль в самом мизинце – показатель наличия пусковых точек в этой же мышце. Отраженный эффект в кисти иногда воспринимается как онемение. В некоторых случаях боль появляется сзади в верхней стороне руки или в предплечье и даже в районе груди (не показано) (1999, 900–901).

Рис. 5.13. Зоны отраженной боли от верхней задней зубчатой мышцы

Усиленное дыхание во время занятий спортом потенциально способно формировать пусковые точки в задних верхних зубчатых мышцах. Нервная гипервентиляция или привычное дыхание грудью их перегружает. Особенно вредно на них сказывается тяжелое дыхание в период респираторных заболеваний, в частности астмы, бронхита, пневмонии, при эмфиземе и кашле курильщика (1999, 902).

Поскольку бо́льшая часть задней верхней зубчатой мышцы скрыта под лопаткой, находящиеся в ней пусковые точки, как правило, недоступны. Это иллюстрирует большой участок лопатки на рисунке 5.12. К счастью, во время массажа можно отодвинуть лопатку к другому плечу. Это достигается с помощью прибора Тера Кейн или Бэкноббер, который держат у противоположного плеча, положив руку на изгиб прибора (рис. 5.14). Хорошо работает и мячик, если рукой, протянутой через спину, удается отодвинуть лопатку в сторону.

Рис. 5.14. Массаж верхней задней и ромбовидной мышц с помощью прибора Тера Кейн или Бэкноббер (рука у противоположного плеча)

В работе плеча участвует до 20 мышц, и все они подвержены напряжению, поскольку плечо – одна из самых нагруженных частей тела. Проблемы, связанные с плечом, предсказуемы. Когда мышцы плеча ослаблены и плохо функционируют под влиянием пусковых точек, нагрузку вынуждены брать на себя другие мышцы. Из-за повышенной нагрузки они теряют силу, в свою очередь, приобретая пусковые точки, пока, подобно эффекту домино, каждая мышца на данном участке не становится звеном этой цепи.

Простая домашняя работа превращается в нечто нереальное. Вы больше не в состоянии достать до своей спины, причесать волосы или дотянуться до полки, чтобы снять банку с крупой. Если что-то надо сделать обеими руками, приходится здоровой рукой поднимать больную. Вы даже не способны пристегнуть ремень безопасности. Постоянная боль мешает спать и работать. В запущенном состоянии эта проблема остается с вами в течение нескольких месяцев и даже лет (1999, 604–606; Боника и Сола – Bonica & Sola, 1990, 951).

Диагноз при этом заболевании обычно фокусируется на суставе: артрит, бурсит, тен-динит, повреждение манжеты поворота плеча, слипчивый капсулит и т. п. Еще одно объяснение – предположительное разрушение суставного хряща, что нередко подтверждает рентген. Но даже при таком, казалось бы, веском доказательстве было бы ошибкой автоматически приписать причину боли самому плечевому суставу. Истинной причиной часто бывают пусковые точки в близлежащих мышцах, и с этим трудно спорить, если лечение пусковых точек приводит к избавлению от боли (1999, 544–546, 604–605).

Эти проблемы выбивают человека из колеи, если врач не разбирается в плечах.

Пусковые точки в четырех мышцах, образующих манжеты поворота плеча, – самая частая причина боли в плече, ограничения движений предплечья и треска в суставе. Если вы способны самостоятельно справиться с пусковыми точками, то сможете избежать насильственных манипуляций с плечом, инъекций стероидных препаратов и раздражающей физиотерапии. Физические упражнения и растяжение, самые распространенные формы физиотерапии при такого рода проблемах, часто оказываются бесплодными, если манжета поворота плеча остается жесткой и неподатливой. Массаж этих мышц – самый безопасный, прямой и эффективный способ лечения при боли в плечах. Даже если приходится прибегнуть к операции для корректировки действительно органического дефекта, массаж пусковых точек жизненно важен для устранения остаточной боли (1999, 141–142, 542, 556, 599): Даннескиолд-Самоэ, Кристиансен и Андерсен – Danneskiold-Samoe, Christiansen, Andersen, 1983, 17–20).

Надостная мышца скрыта в углублении в верхушке лопатки над ее остью (рис. 5.15). Надостная – значит «над остью». Внешний конец мышцы проходит под акромионом и достает до внешней стороны верхушки головки кости предплечья. Таким образом, эта мышца представляет собой большой рычаг, поднимающий руку. Кроме того, эта мышца помогает другим вращателям фиксировать сустав.

Рис. 5.15. Пусковые точки в надостной мышце и области распространения отраженной боли

Надостная не принадлежит к тем мышцам, которые легко массировать и вообще легко найти. Многие даже хорошие массажисты не пытаются ее обнаружить. Тем не менее она слишком важна для лечения плеч, чтобы ее игнорировать. Она поддается самолечению, если вы хорошо поймете, в чем состоит этот процесс, и решитесь к нему приступить.

Пусковые точки в надостной мышце могут оказаться корнем проблемы, которую никак иначе объяснить нельзя.

Пусковые точки в надостной мышце дают глубокую тупую боль в наружной стороне плеча (рис. 5.15). В некоторых случаях она распространяется на внешнюю сторону всей руки до кисти (не показано) и настолько интенсивна, что не позволяет вообще поднять руку, а положить руку на голову представляется чуть ли не невозможным. Процесс умывания и причесывания тоже становится проблемой. Все эти признаки часто принимают за бурсит (1999, 538; Боника и Сола – Bonica & Sola, 1990, 947–958).

Пусковые точки в надостной мышце виноваты в том, что вы иногда слышите или чувствуете треск или скрип в плечевом суставе. Эта мышца находится в таком натянутом состоянии, что головка плечевой кости не может беспрепятственно двигаться в капсуле. Когда пусковые точки дезактивируются, эти звуки прекратятся (1999, 542–543).

Надостная мышца – одна из многочисленных причин боли во внешней стороне локтя, известной под названием «теннисный локоть». Обычно в этих случаях ставят такой неопределенный диагноз, как «артрит», «тендинит» или «воспаление сустава», однако часто «теннисный локоть» представляет собой лишь отраженную боль, исходящую от миофасци-альных пусковых точек, которые очень легко устраняются с помощью массажа. Пусковые точки в трехглавой мышце или одной из мышц средней части руки – наиболее частый источник болевого синдрома, который называют теннисным локтем. Между тем пусковые точки в надостной мышце, которые отстоят далеко от локтя и реже являются причиной этого синдрома, обычно ускользают от внимания врачей как его распространенная причина (1999, 537–546).

Как правило, надостная мышца испытывает перегрузку при единовременном крайнем напряжении, например при перемещении тяжелой мебели или поднятии ящиков или чемоданов с большим весом. Этим мышцам приходится чрезмерно много трудиться, чтобы фиксировать сустав, особенно если вы несете чемодан, опустив руку вниз. Их возможности также истощаются, когда вы долго работаете, держа руки над головой, или пользуетесь клавиатурой компьютера, не имея опоры для локтей. Простое покачивание руками во время ходьбы может добавить напряжения надостной мышце, если она уже находится в неблагополучном состоянии. Падение может также способствовать образованию пусковых точек в надостной мышце. Такой же эффект будет иметь натяжение поводка большой, сильной энергичной собакой, если вы не решаетесь ее отпустить.

Вы найдете надостную мышцу на верхушке лопатки, сразу за плотным валиком трапециевидной мышцы, которая находится на верхнем участке плеча. Поместите пальцы между остью и верхним углом лопатки (на рис. 5.10 показано, как найти верхний угол). Если ваша рука находится в нужном месте, пальцы будут соприкасаться с верхним краем ости лопатки, а основание кисти будет опираться на ключицу. Чтобы убедиться, что вы прикасаетесь к надостной мышце, подвигайте рукой вперед и немного в сторону. Как только вы начнете это движение, сразу почувствуете, что мышца сокращается и вздувается под вашими пальцами.

В надостной мышце пусковые точки бывают в двух местах (рис. 5.15). Одно из них – брюшко мышцы, как раз под верхним углом лопатки. Другое отстоит на 3–5 см кнаружи, там, где мышца уходит под акромион и можно почувствовать острую кость в конце плеча. Пусковая точка расположена внутри буквы V, образованной остью лопатки и ключицей, которые в этом месте сходятся.

Чувствительность пальцев помогает определить ме стонахождение пусковых точек в надостной мышце, но выполнять пальцами массаж очень трудно. Сложно добиться достаточно глубокого надавливания, посколькунадостная мышца может быть очень плотной. Больше подходит инструмент Тера Кейн, по крайней мере, с его помощью вы побережете свои пальцы. Но для массажа детей и взрослых хрупкого телосложения его головка может оказаться слишком широкой (рис. 5.16). Сначала лучше осторожно направить головку в нужное место пальцами, чтобы почувствовать верхний угол лопатки и ее ость. Вероятно, для данной цели более удачным прибором окажется Бэкноббер, на одном конце которого есть выступ меньшего размера. Независимо от прибора, который вы используете, поместите противоположную руку на его изгиб, чтобы получить больший рычаг: он даст вам возможность легче проникнуть в эту глубоко лежащую мышцу.

Рис. 5.16. Массаж надостной мышцы с помощью прибора Тера Кейн (противоположная рука находится на изгибе прибора)

Вполне понятно, что в такой ситуации вам может понадобиться помощь. В этом случае помощник должен стоять позади вас (тогда как вы сидите) и добраться до надостной мышцы двумя большими пальцами, опирающимися на остальные, или с помощью прибора-шарика. Если вы пойдете к массажисту, вы можете попросить его встать у изголовья стола и помочь вам большими пальцами, когда вы лежите лицом вниз. В этом положении очень легко выполнять глубокий разминающий массаж по всей длине надостной мышцы вдоль ости лопатки. Идея заключается в том, чтобы вес тела не мешал проникновению больших пальцев в мышцу. Этот прием проиллюстрирован на рисунке 11.12.

Боль во внешней части плеча побудит вас распространить энергичный массаж на дельтовидную мышцу. Такой массаж легко осуществить, он доставляет удовольствие и может даже принести пользу, но не избавит вас от боли в плече, если она исходит от надостной мышцы.

Подостная мышца покрывает почти всю лопатку под ее остью (рис. 5.17). Подостная – значит «ниже ости». Внешним концом эта мышца прикрепляется к задней части головки плечевой кости, позволяя ей таким образом вращать руку в наружном направлении, как вы делаете, когда отводите руку назад, бросая мячик или готовясь произвести удар теннисной ракеткой. Без внешней ротации руку невозможно было бы поднять над уровнем плеча. Подостная мышца также активно участвует в том, чтобы головка плечевой кости находилась в суставной ямке.

Рис. 5.17. Пусковые точки в подостной мышце

Подостная мышца – одна из тех, что чаще всего страдает от нагрузок. Она способна положить конец карьере гимнаста, как это следует из истории Ким.

Как ни парадоксально, пусковые точки в подостной мышце, расположенной позади плеча, – самый частый источник боли в его передней части (рис. 5.18). Эта боль обычно ощущается как глубокий болевой очаг в суставе и может отдаваться в двуглавых мышцах.

Рис. 5.18. Зоны отраженной боли от подостной мышцы

Чрезвычайная болезненность в передней части дельтовидной мышцы и в головке плечевой мышцы иногда ведет к ошибочному диагнозу – «биципитальному тендиниту». Боль может также охватывать внешнюю часть плеча, а в некоторых случаях – боковую сторону шеи, внутреннюю границу лопатки, всю руку и всю кисть со стороны большого пальца. Если боль отдается в предплечье, в кисти и разгибателях пальцев образуются пусковые точки – сателлиты, усиливающие боль и другие симптомы в кисти. Люди подолгу растирают все эти места, не подозревая, что проблема, возможно, кроется в подостной мышце (1999, 552–554; Пейс Pace, 1975, 107–113).

Другие симптомы наличия пусковых точек в подост-ной мышце включают слабость и тугоподвижность в плече и руке, в результате чего они быстро устают. Вращение руки вперед и назад затруднено, и рукой становится трудно двигать в любом направлении, в частности сложно бывает достать что-то у себя за спиной. Женщины не в состоянии застегнуть или расстегнуть бюстгальтер. Чтобы надеть или снять пиджак, приходится выдержать целую борьбу. Лежать даже на здоровом боку больно, так как вес больной руки давит на подостную мышцу (1999, 556; Сола и Вильямс – Sola & Williams, 1956, 91–95).

Дисфункция подостной мышцы вынуждает, как правило, компенсаторно напрягаться и другие мышцы-вращатели, что ведет к их перегрузке. Во всех четырех вращателях в конце концов образуются пусковые точки, и вы не можете вообще двигать рукой. Ригидность плеча, обусловленная тугоподвижностью мышцы, наводит вашего врача на мысль, что у вас в суставе спайки или слипчивый капсулит, и он рекомендует провести принудительную манипуляцию под анестезией. Тем не менее это состояние, которое обычно называют «застывшим плечом», нередко успешно лечится массажем пусковых точек в манжете поворота плеча (1999, 552–558).

Если работа требует длительно сохраняемого положения с руками над головой или впереди себя, подостные мышцы перегружаются, поскольку им приходится долгое время сокращаться, поддерживая неестественное положение рук. То же самое происходит, если вы во время работы или в процессе игры постоянно тянетесь назад. Это ведет к возникновению в мышцах многочисленных пусковых точек, что характерно также для несчастных случаев, падений и многих видов занятий спортом, а если руки во время вождения машины всегда находятся наверху рулевого колеса, страдают обе работающие вместе мышцы – надостная и подостная (1999, 556; Бэйкер – Baker, 1986, 35–44).

По той же причине обе мышцы истощают свои силы, если вы работаете на компьютерной клавиатуре без опоры для локтей, а если держать руку все время на мышке с одной стороны, на этой же стороне может возникнуть хроническая боль в плече, потому что это положение требует максимального поворота руки и постоянного сокращения подостной мышцы. Проанализируйте свои движения, чтобы понять, каким образом подостная мышца может быть вовлечена в привычную перегрузку и повторяющееся напряжение в связи с ее функцией поворота руки назад. Например, может быть, стоит научиться пользоваться мышкой левой рукой. Правая мышца подвержена большему напряжению из-за наличия с этой стороны клавиатуры дополнительных клавиш.

Подостная мышца находится на внешней стороне лопатки, и ее легко лечить самомассажем. Убедитесь в ее местоположении, когда почувствуете, как она сокращается и надувается при ротации руки наружу (рис. 5.19). Как Тера Кейн, так и Бэкноббер (рис. 5.20) одинаково хорошо подходят для этой цели. Еще больше вам может понравиться выполнять массаж мячиком у стены. Когда вы нажимаете на пусковые точки в этой мышце, боль появляется не сразу, поэтому не делайте поспешных заключений и не считайте, что здесь у вас нет проблем. Характерная острая чувствительность может возникнуть лишь через несколько секунд глубокого массажа. Сеанс должен включать от 6 до 12 массажных движений, его следует повторять несколько раз в день.

Рис. 5.19. Стрелка показывает наружный поворот для определения места сократившейся подостной мышцы

Рис. 5.20. Массаж подостной мышцы с помощью прибора Тера Кейн. При массаже с помощью мячика у стены поместите его на то же место

Подостная мышца ведет себя очень коварно, потому что боль в ней самой чувствуется редко. Вы можете обнаружить, что вы потираете плечо спереди или сзади, забыв при этом, что причина боли в этом районе почти всегда – пусковые точки в подостной мышце. Вы не узнаете, что вина лежит на ней, пока не нажмете на нее.

Позаботьтесь о том, чтобы не тренировать и не растягивать подостную мышцу или какую-либо из других мышц плеча до тех пор, пока не начнете работать с пусковыми точками. В этой мышце они особенно плохо переносят раздражение, вследствие чего растягивание становится контрпродуктивным. Врач может настаивать на том, что нужно разрабатывать плечо, но его слабость и ригидность, которые представляются основной проблемой, на самом деле лишь часть защитного механизма пусковых точек. Мышца быстро восстановит свои возможности после того, как они будут уничтожены. Упражнения и растягивание помогут вам вернуть диапазон движения, но лишь после того, как вы избавитесь от пусковых точек.

Малая круглая мышца лежит непосредственно под подостной на лопатке и также прикрепляется к головке плечевой кости (рис. 5.21). Она помогает подостной мышце поворачивать руку назад.

Рис. 5.21. Пример пусковой точки в малой круглой мышце и зона распространения отраженной боли

Однако область распространения боли у нее совсем другая: это очень ограниченный участок на задней стороне лопатки в районе прикрепления последней к плечевой кости. Боль, источником которой являются пусковые точки в малой круглой мышце, может оставаться незамеченной, пока не возникнут более острые проблемы с другими мышцами плеча.

Пусковые точки в малой круглой мышце бывают также причиной онемения или зуда в четвертом и пятом пальцах, что отмечается почти столь же часто, как и боль в плече. Следует заметить, что сопоставимая картина онемения пальцев может возникнуть и под воздействием пусковых точек в малой грудной мышце. Если в этих двух пальцах ощущается не онемение, а боль, это говорит о наличии пусковых точек в широчайшей мышце спины (1999, 564, 572).

Место пусковых точек в малой круглой мышце находится прямо у верхнего внешнего края лопатки. Почувствуйте бугорок мышцы в этом месте, когда вы поворачиваете руку наружу так же, как вы поступали с подостной мышцей (см. рис. 5.19). Пусковые точки в малой круглой мышце отстоят от точек в подостной мышце только примерно на три сантиметра, их можно массировать в то же время теми же приемами. Превосходный инструмент – теннисный мячик: катайте его медленно взад и вперед по малой круглой мышце между ней и стеной.

Если после уничтожения пусковых точек в малой круглой мышце боль в задней части плеча сохраняется, посмотрите в Указатель пусковых точек, помещенный в начале этой главы, так как есть много других мышц, которые являются источником боли в этом же месте. Обратите внимание на подлопаточную мышцу, особенно если вы уже обнаружили пусковые точки в других манжетах поворота плеча.

Подлопаточная мышца особенно мощная. Она выстилает внутреннюю сторону лопатки (рис. 5.22). Ее можно представить себе зажатой между лопаткой и ребрами (на рисунке ребра отсутствуют, и вы смотрите на спину через грудную клетку насквозь). Прикрепленная к головке плечевой кости, она позволяет вращать руку вперед. Благодаря ей фиксируется сустав и головка плечевой кости удерживается в суставной ямке.

Рис. 5.22. Пусковые точки в подлопаточной мышце и зоны отраженной боли

Можно подумать, что эта мышца недосягаема и не поддается лечению, поскольку она находится на внутренней стороне лопатки. На самом деле она как раз вполне доступна, если найти к ней правильный путь. Это отрадный факт, ибо подлопаточная мышца – нередко корень всей боли в плече. В частности, при симптоме «застывшего плеча» ключ к выздоровлению – лечение пусковых точек в подлопаточной мышце. Не зная этого, пришлось бы очень долго ожидать улучшения (1999, 599, 603–607; Кант и Гроден – Cantu & Grodin, 1992, 254–255; Восс, Йонта и Майерс – Voss, Ionta, Myers, 1985).

Основной симптом наличия пусковых точек в подлопаточной мышце – сильная боль глубоко внутри позади плеча (рис. 5.22). Почти всегда присутствует боль в запястье, что следует также рассматривать как признак пусковых точек в этой мышце. Иногда боль спускается по верхней части руки сзади (не показано). Очень чувствительной бывает и передняя сторона плеча, где мышца постоянно подтягивается и дергается в области прикрепления к плечевой кости (1999, 556, 600).

Чтобы плечевой сустав двигался плавно и свободно, все четыре мышцы-вращатели должны находиться в состоянии равновесия. Подлопаточная мышца, ослабленная пусковыми точками, позволяет надостной беспрепятственно натягивать головку плечевой кости, прижимая ее к акромиону. Скрип или треск при движении плеча указывает на вероятность того, что в надостной или подлопаточной мышце или в обеих есть пусковые точки (1999, 545–546; Липитт и Матсен – Lippitt & Matsen, 1998, 20–28).

Подлопаточные пусковые точки также мешают мышце растягиваться в длину, сокращая амплитуду движения плеча и мешая поворачивать руку в обоих направлениях. Таким образом, становится трудно поднять руки над головой, заложить их за спину или дотянуться до другого бока. Эта инвалидизирующая боль и тугоподвижность, вызванная подлопаточными пусковыми точками, как правило, приводят к ошибочному диагнозу бурсита, артрита, тендинита двуглавой мышцы, повреждения манжеты поворота плеча и слипчатого кап-сулита (1999, 596–607).

Внезапная неожиданная перегрузка плечевых мышц, например при падении, с большой вероятностью создает проблемы для подлопаточной мышцы. Ваши плечи особенно подвержены таким несчастным случаям, если вы человек пожилого возраста, имеете слишком большую массу тела или просто не в форме. Другая распространенная причина появления пусковых точек в подлопаточной мышце – длительная иммобилизация плеча, связанная с лечением перелома руки. Пациенты, перенесшие инсульт, утратившие возможность двигать рукой, часто имеют пусковые точки в подлопаточной мышце (1999, 599–600, 606).

Те же пусковые точки возникают, как правило, если вы слишком усиленно выполняете физические упражнения или до изнеможения занимаетесь спортом, не имея достаточной подготовки. В группу риска входят энтузиасты – приверженцы фитнеса, пловцы, теннисисты, все постоянные участники игр в мяч. Бейсболисты, вынужденные преждевременно покинуть спорт из-за хронической боли в плече, могли бы в него вернуться, если бы прошли лечение пусковых точек в подлопаточной или других мышцах-вращателях (1999, 599–600).

К счастью, самые «вредные» пусковые точки в подлопаточной мышце расположены вблизи ее доступного внешнего края. До них легко добраться, если расположить руку таким образом, чтобы можно было сдвинуть лопатку вперед и вбок. Рисунки 5.23 и 5.24 иллюстрируют положение пальцев у края лопатки. Одна рука изображена поднятой просто для ясности. На самом деле нет необходимости так высоко поднимать руку, ее нужно по возможности дальше завести назад (рис. 5.25). Если сможете, положите ее на противоположное плечо. Это подтянет лопатку вбок и откроет достаточно большой участок ее внизу. В таком положении вы сможете массировать подлопаточную мышцу сидя, стоя или лежа. При этом вы быстро обнаружите, что длинные ногти мешают самостоятельно лечить подлопаточные мышцы. Пойдите на жертвы, ведь ногти отрастают.

Есть и другой способ добиться максимального доступа к подлопаточной мышце: нужно сесть, свесив между ног больную руку (рис. 5.26). Это положение расслабляет мышцы плеча и еще больше открывает лопатку. Согнув пальцы, плотно прижмите их к ребрам и глубоко проникните в щель между ребрами и валиком мышцы, которая представляет собой заднюю границу подмышки. Если ваша кисть и пальцы плотно прижаты к ребрам, фаланги пальцев окажутся непосредственно в подлопаточной мышце. Попробуйте применить для этого способа большой палец, возможно, вам это понравится больше. Автор пользовался, главным образом, этим способом для лечения собственной проблемы с застывшим плечом, как описано в главе 1. Подлопаточная мышца была основным источником всей проблемы, хотя в ее возникновении участвовали и многие другие мышцы.

Рис. 5.23. Положение пальцев при массаже подлопаточной мышцы. (Рука изображена поднятой для ясности. Во время массажа держите руку внизу.)

Рис. 5.24. Положение большого пальца при массаже подлопаточной мышцы. (Рука изображена поднятой для ясности. Во время массажа держите руку внизу.)

Рис. 5.25. Положение рук при массаже подлопаточной мышцы

Рис. 5.26. Массаж подлопаточной мышцы при положении руки, свисающей между колен

Если массаж в таком положении вас утомляет, обопритесь головой о стол, предварительно подстелив под лоб сложенное полотенце. В случае если вы не уверены в том, что прикасаетесь к подлопаточной мышце, попробуйте ее сократить, энергично повернув руку внутрь. Это значит, что ваш локоть будет повернут наружу.

Ищите особенно чувствительные участки по всему внешнему краю лопатки. Самые верхние вы нащупаете очень высоко в подмышке, нацеливаясь на сам сустав. Не пропустите точки у нижнего конца лопатки, когда вы будете приближаться к ее внутреннему углу. Когда вы найдете пусковую точку, обрабатывайте ее медленными короткими поглаживающими движениями в направлении от ребер. Вам понадобится 6–12 движений несколько раз в день. Если ночью вы проснетесь от боли, проведите еще раз сеанс массажа, он смягчит боль настолько, что вы сможете уснуть.

Продолжайте ежедневный массаж до тех пор, пока не перестанете находить пусковые точки. Заметное облегчение может наступить сразу, но полное их уничтожение, скорее всего, займет не менее шести недель. Особенно большого внимания требуют точки, которые образовались за несколько месяцев или даже лет до массажа.

Дельтовидная мышца, если разложить ее на плоскости, напоминает греческую букву дельта, которая имеет форму треугольника. Она полностью покрывает плечо человека, как шапка. Хотя, по существу, это единая мышца, она состоит из трех отдельных частей – передней, задней и боковой – на передней, задней и внешней сторонах плеча соответственно. По этой причине об этой мышце часто говорят во множественном числе.

Дельтовидная мышца прикрепляется своими частями к ключице, лопаточной ости и акромиону – острой оконечности плеча. Внизу она прикрепляется к небольшой выпуклости в середине внешней стороны плечевой кости. Вместе с надостной мышцей дельтовидная позволяет поднимать руку в любом направлении – вперед, назад и в сторону.

Пусковые точки в дельтовидной мышце ведут себя необычно: вызванная ими боль ощущается в том самом месте, где они находятся (рис. 5.27, 5.28, 5.29 и 5.30), прежде всего при движении руки и реже, когда рука находится в покое. И, наоборот, боль, которая отдается в дельтовидной мышце, возникая в другом месте, чувствуется постоянно или при движениях других мышц (1999, 623–624, 628–629).

Пусковые точки в любой части дельтовидной мышцы ослабляют плечо и затрудняют подъем руки, что сказывается на занятиях спортом и на трудовом процессе. Когда медики не знакомы с явлением миофасциальной боли, они приписывают боль, обусловленную пусковыми точками в дельтовидной мышце, артриту, бурситу или тендиниту манжеты поворота плеча (1999, 628–631; Рейнольдс – Reynolds, 1981, 111–114).

Рис. 5.27. Пусковые точки в дельтовидной мышце

Рис. 5.28. Область отраженной боли от задней части дельтовидной мышцы

Рис. 5.29. Область отраженной боли от боковой части дельтовидной мышцы

Рис. 5.30. Область отраженной боли от передней части дельтовидной мышцы

Пусковые точки в дельтовидной мышце никогда не возникают сами по себе и почти никогда не являются главной причиной боли в плече. Они очень часто появляются как сателлиты точек в лестничных мышцах, большой грудной или в манжете поворота плеча. Все эти точки – источники боли впереди, сзади и сбоку плеча. Просмотрите Указатель пусковых точек в начале этой главы, где перечислены многие мышцы, боль в которых отдается в дельтовидной.

Дельтовидная мышца часто испытывает перегрузки во время гимнастических упражнений, которые требуют принудительного сгибания плеча, особенно при плавании, катании на лыжах, поднятии тяжелого веса и игре в мяч. На рабочем месте такие перегрузки возникают, когда приходится поднимать тяжелые инструменты или когда постоянно, час за часом, нужно тянуться назад или вверх. Очень распространенный путь чрезмерной нагрузки на дельтовидную и другие мышцы плеча связан с тем, что женщины носят на руках или просто поднимают ребенка (1999, 628–629; Джонсон и Хагберг – Jonsson & Hagberg, 1974, 26–32).

Чтобы снизить напряжение дельтовидной мышцы, необходимо продумать способ, как изменить рабочие операции, чтобы локти были внизу. Если клавиатура компьютера находится слишком высоко, это вредно для дельтовидной мышцы. По правилам эргономики клавиатура должна быть на уровне локтей. По возможности обеспечьте локтям опору и старайтесь сидеть на стульях с подлокотниками.

Помните, что дельтовидная мышца вынуждена выполнять тяжелую работу, чтобы удерживать плечевые суставы в суставных ямках, когда вы поднимаете или носите тяжести. Она также страдает при падениях, сопровождающихся неестественным положением рук. Весьма вероятно, что травма плеча будет способствовать возникновению пусковых точек в дельтовидной мышце (1999, 628–629).

Массировать дельтовидную мышцу руками – значит утомить их сверх всякой меры. Пользуйтесь теннисным мячиком или мячиком для лакросса. Повернувшись к стене боком, вы сможете катать мячик по всем трем частям мышцы.

Обратите внимание, что пусковые точки находятся в середине передней и задней части дельтовидной мышцы. В ее боковой части из-за специфического расположения волокон (см. рис. 2.2) пусковые точки могут находиться в любом месте. Большинство узелков обнаруживаются именно в боковой составляющей дельтовидной мышцы, поскольку это самая большая часть мышцы и она испытывает максимальную нагрузку. Прислонитесь к стене и катайте мячик вверх и вниз, проходя каждый сантиметр мышцы.

Те, кто занимается бодибилдингом, весьма гордятся своими мышцами в верхней части рук, но остальные обычно о них не помнят. Между тем, когда их форма не поддерживается, ваша работа и род занятий во время отдыха иногда предъявляют к ним требования, которые могут легко исчерпать их возможности. Они вынуждены поддерживать вес всего, что находится в ваших руках, будь это ребенок, корзина с продуктами или тяжелый инструмент, а иногда они призваны поддерживать вес всего тела. Вы садитесь в кресло, или встаете со стула, или выходите из машины, и уже этого достаточно, чтобы образовались пусковые точки в мышцах верхней части рук, особенно если у вас избыточная масса тела.

Большая круглая мышца и широчайшая мышца спины сходятся у заднего участка подмышки и затем, огибая бок, прикрепляются спереди к кости верхней части руки у ее верхушки (рис. 5.31 и 5.32). Их функция – опускание руки и приведение ее к грудной клетке. При участии задней дельтовидной мышцы они помогают руке вытягиваться назад. Хотя широчайшая мышца спины относится к нижней части спины, она включена в эту главу, так как обеспечивает движение верхней части рук и вызывает боль в середине спины и наверху ее.

Пусковые точки в большой круглой мышце – причина острой боли в задней дельтовидной мышце (рис. 5.31), которая возникает, когда вы облокачиваетесь на стол или тянетесь вверх и вперед, доставая что-нибудь с полки. Если вблизи существует активная точка в широчайшей мышце, то же самое движение вызывает боль в середине спины, концентрируясь на внутреннем углу лопатки (рис. 5.32). Под воздействием другой точки, расположенной ниже в широчайшей мышце, возникает боль внизу живота. При повышенной активности пусковых точек в широчайшей мышце боль может распространиться на внутреннюю часть руки, до локтя или до кисти со стороны мизинца, а также на четвертый и пятый палец (не показано). В обеих мышцах пусковые точки могут препятствовать полному вытягиванию руки, которое необходимо, чтобы дотянуться до предмета, находящегося наверху. Они также мешают полностью поднять руку (1999, 572–578).

Рис. 5.31. Пусковые точки в большой круглой мышце и зона распространения отраженной боли

Рис. 5.32. Пусковые точки в широчайшей мышце спины и зоны распространения отраженной боли

Когда задумываешься над тем, какую роль играют большая круглая мышца и широчайшая мышца спины в опускании руки вниз, легко представить себе, насколько сильно может повредить им перегрузка. Вспомните о таких видах деятельности, как гимнастика, теннис, плавание, гребля, бейсбол или подача мяча. Выполняйте любые упражнения, которые предусматривают вытягивание корпуса вверх или действия руками внизу, но будьте осторожны при необходимости слишком растягивать или постоянно напрягать эти мышцы, протягивая руки вверх и вперед.

Очень эффективный способ определить местоположение пусковых точек в большой круглой и широчайшей мышцах спины состоит в том, чтобы нащупать всеми пятью пальцами комок мышц за подмышкой (рис. 5.33), но массировать их руками слишком утомительно. К счастью, они без труда поддаются массажу прибором Тера Кейн или мячиком для лакросса. Вы можете наткнуться на чрезвычайно чувствительную область на ребрах сразу перед краем широчайшей мышцы. Это пусковая точка передней зубчатой мышцы, которая может причинить вам ужасную боль в боку (см. главу 7).

Рис. 5.33. Массаж широчайшей мышцы спины и большой круглой мышцы всеми пальцами

Клювовидно-плечевая мышца находится на внутренней стороне предплечья между двуглавой и трехглавой мышцами. Она немного толще указательного пальца, но в два раза длиннее. Своим нижним концом она прикрепляется к кости предплечья примерно на ее середине, верхним – к клювовидному отростку, маленькому отростку лопатки, который выступает впереди плеча (см. рис. 5.8). Задача клювовидно-плечевой мышцы – плотно прижимать руку к боку.

Боль, вызванная пусковыми точками в этой мышце, ощущается в передней части дельтовидной мышцы, трехглавой мышце, в задней части предплечья и кисти (рис. 5.34 и 5.35). Чем активнее пусковые точки, тем шире распространяется боль. В экстремальных ситуациях она может ощущаться даже в среднем пальце. Вы можете не отдавать себе отчета в участии клювовидно-плечевой мышцы до тех пор, пока не будут уничтожены более очевидные точки в плече и верхней части руки. Находящиеся в этой мышце пусковые точки затрудняют заведение руки за спину и поднятие ее над головой. Они укорачивают мышцу и сдавливают нервные окончания, вследствие чего двуглавая мышца, предплечье и кисть немеют (1999, 638–644).

Рис. 5.34. Одна из пусковых точек в клювовидно-плечевой мышце и зона распространения отраженной боли спереди

Клювовидно-плечевую мышцу напрягают такие виды деятельности, как толкание предмета наверх, альпинизм, плавание, игра в мяч, игра в гольф или теннис. Любая работа, предусматривающая необходимость тянуть что-то вниз, напрягает клювовидно-плечевую мышцу. Будьте осторожны, если приходится поднимать тяжесть на вытянутых вперед руках ладонями вверх.

Рис. 5.35. Зоны распространения отраженной боли от клювовидно-плечевой мышцы сзади

Чтобы определить местоположение клювовидно-плечевой мышцы, прижмите большой палец к внутренней стороне плечевой кости как можно выше (рис. 5.36). Если вы крепко прижмете локоть к боку, то почувствуете в указанном месте выпуклость мышцы. В этом же месте вы обнаружите пусковые точки. Массируйте их мягкими движениями большого пальца вверх и вниз, все время оставаясь в пределах мышцы. Основные нервы руки проходят в этом месте вдоль клювовидно-плечевой мышцы, поэтому надавливание должно быть умеренным.

Рис. 5.36. Массаж клювовидно-плечевой мышцы большим пальцем

У двуглавой мышцы есть две головки: одна из них прикрепляется к клювовидному отростку лопатки, вдоль клювовидно-плечевой мышцы, другая – к лопатке непосредственно над суставной ямкой (рис. 5.37). Такие связки позволяют двуглавой мышце способствовать подъему руки. Нижний конец двуглавой мышцы прикрепляется к костям предплечья, это позволяет ей сгибать локоть и поворачивать кисть.

Другая чрезвычайно важная функция этой мышцы – ее участие в фиксации сустава плеча. Это – работа многих мышц, но без двуглавой было бы невозможно носить тяжелые предметы: сустав бы распался.

Пусковые точки в двуглавой мышце вызывают боль, главным образом, в передней части плеча и в складке локтя (рис. 5.37). В самой мышце сильной боли не возникает. Возможно, при этом вы испытываете слабость в руке, и вам нелегко полностью выпрямить руку ладонью вниз. В некоторых случаях неясная боль может ощущаться в районе надостной мышцы позади плеча (не показано). Боль, отдающая в плечо из двуглавой мышцы, ошибочно принимают за тендинит или бурсит (1999, 654).

Рис. 5.37. Пусковые точки в двуглавой мышце и зоны распространения отраженной боли

Пусковые точки могут возникнуть в двуглавой мышце из-за отраженной боли, передающейся от подостной или подключичной мышцы (1999, 652). Среди других причин возникновения пусковых точек – перенапряжение мышцы во время занятий спортом, поднятие тяжестей с поворотом ладони вверх и упражнения, требующие сильного сгибания локтя. Постоянное напряжение на рабочем месте, например работа отверткой, истощает силы двуглавой мышцы. Относитесь с осторожностью к любой деятельности, которая связана с постоянным сокращением двуглавой мышцы. Пример – игра на виолончели, что требует от левой мышцы максимального сокращения, иначе левая рука не сможет занять нужное для игры положение. В правой двуглавой мышце виолончелистов также часто появляются пусковые точки из-за постоянного сокращения и растягивания при наклонах во время игры.

Пусковые точки могут находиться в любой головке посередине двуглавой мышцы. Массируйте мышцу большим пальцем с отягощением или глубоко разминайте ее костяшками пальцев (рис. 5.38). Не поддавайтесь соблазну массировать чувствительный участок отраженной боли на передней части плеча. Просмотрите Указатель пусковых точек к данной главе, где перечислены все мышцы, передающие боль в эту область: заметьте, что двуглавая мышца находится в конце списка.

Рис. 5.38. Массаж двуглавой мышцы костяшками пальцев

Трехглавая мышца длинная и широкая. Она имеет три ответвления, или головки. То обстоятельство, что она прикрепляется к одной из двух костей предплечья, создает сильный рычаг, позволяющий выпрямлять локоть: за эту функцию отвечает только трехглавая мышца. Длинная головка этой мышцы крепится к лопатке и помогает фиксировать сустав. Пусковые точки в трехглавой мышце встречаются в пяти местах и имеют пять зон распространения боли.

Точка 1 отсылает боль в заднюю часть плеча и внешнюю часть локтя (рис. 5.39). Если она особенно активна, боль возникает в верхней части трапециевидной мышцы и у основания шеи (не показано). Хотя точка 1 встречается чаще других в трехглавой мышце, ее легко не заметить, так как она расположена у внутреннего края мышцы (1999, 667–668).

Рис. 5.39. Пусковая точка 1 в трехглавой мышце и зоны распространения отраженной боли

Также не всегда легко заметить точку 2. Она находится очень близко к локтю, где мышца относительно тонка. Это один из многих источников боли во внешней стороне локтя («теннисный локоть») (рис. 5.40). Боль от нее распространяется вниз по руке (1999, 668–669).

Точка 3 в боковой головке вызывает локальную боль сзади в верхней части руки (рис. 5.41). Она особенно важна, так как она сильно прижимает боковую головку мышцы к радиальному нерву, что влечет за собой онемение руки и кисти со стороны большого пальца (1999, 668–669).

Рис. 5.40. Пусковая точка 2 в трехглавой мышце и зона распространения отраженной боли

Рис. 5.41. Пусковая точка 3 в трехглавой мышце и зона распространения отраженной боли

Точка 4 обусловливает гиперчувствительность в области локтя (рис. 5.42), не давая человеку возможность облокотиться на стул или ручку кресла (1999, 668–660).

От точки 5 боль передается во внутреннюю сторону локтя, а иногда – во внутреннюю сторону руки (рис. 5.43) («локоть игрока в гольф») (1999, 668–669).

Рис. 5.42. Пусковая точка 4 в трехглавой мышце и зона распространения отраженной боли

Рис. 5.43. Пусковая точка 5 в трехглавой мышце и зона распространения отраженной боли

При высокой активности любая из этих точек может вызвать боль в четвертом и пятом пальцах, а также мучительную боль в задней части предплечья и в самой трехглавой мышце. Пусковые точки ослабляют локоть и ограничивают возможность его выпрямить и согнуть.

Когда не учитывают эффект пусковых точек, боль, которая возникает в локте, часто приписывают артриту, тендиниту и бурситу.

Пусковые точки в трехглавой мышце образуются под влиянием напряжения во время занятий спортом и на рабочем месте, особенно во время усиленного повторного толкания предметов, и даже просто если долго и без перерыва держать что-то в опущенной руке. Иногда в этой мышце возникают точки-сателлиты, тогда как никто не подозревает о наличии первичных узелков в широчайшей мышце спины или задней зубчатой мышце.

Традиционный и эффективный массаж трехглавой мышцы производится костяшками пальцев с использованием теннисного мячика, который должен поддерживать вашу руку (рис. 5.44). Лучше всего заниматься таким массажем на столе, на полке картотечного шкафа или даже на крышке старомодного вертикального пианино. Можно также опираться на грудь или на колено. Неплохо использовать прием с мячиком между рукой и стеной, в частности для массажа внешнего края трехглавой мышцы (рис. 5.45).

Рис. 5.44. Массаж трехглавой мышцы костяшками пальцев с отягощением на мячик

Рис. 5.45. Массаж трехглавой мышцы с помощью мячика, помещенного между стеной и рукой

Миофасциальные симптомы в локтях, запястьях, предплечьях, кистях и пальцах – очень распространенное явление. Помимо боли того или иного характера, пусковые точки могут вызывать онемение, покалывание, жжение, отеки, слабость и тугоподвижность суставов. Сочетание нескольких таких признаков становится причиной того, что вы неожиданно роняете то, что держите в руках.

Если врач не информирован о наличии пусковых точек, эти симптомы ошибочно принимаются за эпикондилит, артрит, бурсит, тендинит, теннисный локоть, запястный синдром или неврологическое нарушение. Традиционно симптомы в предплечье и кисти обычно лечат путем местного воздействия, хотя многие из этих проблем возникают под влиянием пусковых точек в шее, груди, спине или плечах. Из-за того что симптомы смещены по отношению к источнику, местное лечение магнитами, скобами на запястье, электростимуляцией, ультразвуком и акупунктурой в лучшем случае дают временное облегчение. Поскольку лекарственные препараты не действуют на пусковые точки и лишь маскируют создаваемые ими симптомы, влияние таких препаратов может быть только преходящим.

Два чрезвычайно популярных, но часто ошибочных диагноза представляют особый интерес: запястный синдром и латеральный эпикондилит (теннисный локоть). Каждый из этих диагнозов при традиционном лечении может повлечь за собой ненужные страдания и лишние расходы, а результат трудно назвать хотя бы удовлетворительным. Даже после хирургического вмешательства, инъекций кортизона и физиотерапии симптомы нередко остаются неизменными, а иногда положение может ухудшиться. Если лечение начать с массажа пусковых точек, удается избежать экстремальных мер (Тревел и Симонс, 1999, 685–799).

Сталкиваясь с жалобами пациентов на боль, онемение, покалывание, скованность, жжение или опухание кистей и пальцев, врачи склонны объявить все это «запястным синдромом» или «периферической нейропатией» и более не вдумываются в природу этих явлений. Между тем очень часто единственная причина кроется в миофасциальных пусковых точках. Как правило, источник проблемы лежит главным образом в пусковых точках, присутствующих в лестничных и плечевых мышцах, а также в мышцах предплечий. В тяжелых случаях могут быть задействованы все мышцы шеи, верхней части спины, плеч, рук и кистей (1999, 688).

В запястье из запястных костей, связок и другой фиброзной ткани, которая связывает их вместе, образуется карпальный (запястный) туннель. Через карпальный туннель проходит медианный нерв и несколько сухожилий на пути к пальцам и кисти. Если этот проход заблокирован отеком или вследствие других изменений, нерв и сухожилия оказываются зажатыми.

Хотя онемение и покалывание в руках – легче всего распознаваемые признаки запястного синдрома – являются следствием компрессии нерва, источник этих признаков может находиться совсем в другом месте. Главный удар часто исходит из торакального выхода, отверстия за ключицей, через которое к руке и от нее идут нервы и сосуды. Затруднение возврата крови и лимфы от руки часто становится причиной отека запястья и кисти, что, в свою очередь, вызывает сужение карпального туннеля. В этих случаях хирургическая операция расширяет канал и до некоторой степени смягчает симптомы, но не устраняет их реальной причины. Следует обратить внимание не на карпальный туннель, а на торакальный выход (1999, 514–516).

Торакальный выход сужается, когда пусковые точки укорачивают лестничные мышцы на передней стороне шеи. Они подтягивают первое ребро к ключице, зажимая проходящие между ними нервы и кровеносные сосуды. Давление на нервы вызывает онемение и покалывание в кистях и пальцах. Малая грудная мышца, трехглавые, плечевые и некоторые другие мышцы предплечья также могут сжимать нервы рук и вызывать онемение в предплечьях и руках. Врач называет вашу проблему периферической нейропатией, но это не утешает. Этот безосновательно пугающий термин только означает, что на нерв что-то давит и поэтому ваши ноги или руки немеют (1999; 459, 514–525, 688).

Пользуйтесь Указателем пусковых точек в начале этой главы, чтобы проследить вероятные источники онемения локтей, предплечий и рук, а также различные источники боли, жжения и других ощущений в этих зонах. Для каждого участка, где проявляются подобные симптомы, просматривайте список с начала до конца и проверяйте каждую мышцу в отдельности на наличие пусковых точек. Запомните, что золотое правило в поиске ваших «запястных симптомов» предписывает вам всегда начинать с лестничных мышц. Они нередко лежат в корне проблемы и образуют целую цепь последствий. Лишь некоторое внимание к лестничным мышцам может сразу же во многом улучшить состояние ваших плеч и рук. Обратите внимание, что онемение в руках и пальцах может быть также обусловлено пусковыми точками в задней зубчатой, малой круглой, малой грудной мышцах, в трехглавой, клювовидно-плечевой, плечевой мышцах, в супинаторе, коротком лучевом разгибателе запястья, локтевом сгибателе запястья, сгибателе пальцев и круглом пронаторе.

Эпикондилит, или теннисный локоть, традиционно объясняют микроскопическими разрывами сухожилий, образовавшимися вокруг локтя вследствие травмы или перегрузки. Диагностировать тендинит нетрудно, но этот диагноз может быть ошибочным, если нет явных признаков физической травмы. Тревел и Симонс считают, что не тендинит, а пусковые точки в мышцах предплечья – самая типичная причина боли и слабости в локте. В этой проблеме иногда участвуют и другие мышцы, как видно из Указателя пусковых точек, помещенного в начале этой главы. Если массаж пусковых точек помогает, тендинит можно сразу же исключить (1999, 736).

При этом заболевании всегда полезен отдых, однако это не лучшее лечение, если причина кроется в пусковых точках. Покой может временно притушить активность пусковых точек, но он не избавит от них мышцу. Как только вы возобновите те движения, которые повлияли на возникновение теннисного локтя, боль вернется и вряд ли станет меньше. Наоборот, положение может ухудшиться, так как отсутствие движения усилит атрофию и ригидность мышц предплечья, что, в свою очередь, способствует устойчивости пусковых точек.

С другой стороны, не менее вредны и движения, если речь идет о программе физических упражнений и растяжения мышц. Тугие пучки мышечных волокон активно сопротивляются излишнему растяжению. Кроме того, не только неэффективно, но и не нужно тренировать ослабевший локоть. Миофасциальные пусковые точки, под влиянием которых наступает слабость локтя, служат неким средством его защиты от дальнейших перегрузок. После их уничтожения локоть, как правило, полностью возвращается в свое прежнее состояние.

Боль с внутренней стороны локтя встречается менее часто, чем боль снаружи его, и называется «локоть игрока в гольф», хотя, по-видимому, реже возникает в результате игры в гольф, чем из-за перегрузок на рабочем месте. Обратите внимание, что перечень мышц, участвующих в этом синдроме, отличается от перечня тех мышц, которые вызывают боль во внешней стороне локтя. Отыскивая причины того или другого состояния, помните, что иногда две или больше мышц могут стать причиной боли в одном и том же месте.

Организуйте свои поиски с помощью Указателя пусковых точек, помещенного в начале этой главы. Если ваши усилия окажутся недостаточно эффективными и боль останется на том же уровне, это означает, что вы пропустили какую-то точку. Если массаж не помогает вообще, скорее всего, вы выбрали не ту мышцу. Теннисный локоть проходит очень быстро, если им правильно заниматься.

Избавиться от боли и других симптомов в предплечьях и кистях рук легче, чем вы думаете. Однако можно усугубить состояние, если неразумно пользоваться своими руками во время массажа. К этому процессу нужно отнестись со скрупулезным вниманием, чтобы ваши руки, став инструментом массажа, работали безопасно и эффективно.

Кроме того, чтобы легче и с большим успехом обрабатывать предплечья и кисти, полезно хорошо понимать, где расположены и как функционируют отдельные мышцы. Это помогает распознавать кости предплечья и кисти и использовать костные ориентиры для определения местоположения мышц.

Вы немногого добьетесь в отношении массажа, не испортив полностью свои руки, если неразумно подойдете к этой задаче. Вы даже не представляете себе, насколько это утомительно, например если вы работаете большим пальцем с отягощением (рис. 6.1). Причина в том, что все мышцы предплечья участвуют в процессе захвата, и чем крепче захват, тем сильнее они сокращаются. Мышцы предплечья, участвующие в работе над кистями и пальцами, трудятся больше всех мышц, имеющихся в теле.

Рис. 6.1. Избегайте обхватывания предплечья всеми пальцами

К сожалению, захватить что-то рукой – дело настолько естественное, что люди даже не задумываются над этим. Если вы делаете массаж бездумно, у вас в конце концов появится больше пусковых точек и больше болевых ощущений, чем вначале. Лучше всего вообще пользоваться другим инструментом для массажа. (Обратите внимание, что некоторые мышцы, например жевательные или грудино-ключично-сосцевидные, можно массировать, только разминая их между большим и остальными пальцами. Поберегите руки для них.)

Вы увидите, что многие методы массажа, описанные в этой книге, предусматривают использование прямых пальцев или только выпрямленного большого пальца с отягощением. Пальцы, работающие с отягощением, освобождают мышцы предплечья (см. рис. 3.2 и 3.3). Пальцы помещаются максимально перпендикулярно к коже, так что все усилие приходится на их кончики. Так образуется своего рода длинный стержень, находящийся на прямой линии, идущей от локтя. Если это делается правильно, большую часть работы выполняют мышцы плеча и вес тела, тогда как мышцы предплечья и кисти остаются сравнительно расслабленными. Те, кто пытается заниматься массажем, имея длинные ногти, быстро почувствуют, как устают их руки, и не смогут пользоваться наиболее полезными методами.

Для массажа предплечий и кистей можно применять мячики для тенниса или лакросса, хотя они не обладают чувствительностью ваших пальцев. Однако такой метод позволяет обеспечивать требуемое давление на мышцы, так как вы можете облокотиться на руку всем телом. Прибор Нобл отличается жесткостью, к тому же он малочувствителен, но им можно пользоваться, массируя плотные мышцы предплечья вместо пальцев. Это несовершенный инструмент, но он может послужить компромиссным решением для тех, кто не в силах пожертвовать ногтями. Держите Нобл свободно, не сжимайте его слишком крепко. Вы должны почувствовать, что сила воздействия прибора исходит не из предплечья или кисти, а от плеча. Помните, что использовать Нобл нужно только через слой ткани.

Возможность массировать конкретные мышцы зависит от возможности правильно определять кости, находящиеся рядом. В частности, выпуклости костей могут служить ценными ориентирами. Чем точнее вы найдете эти выпуклости, тем точнее определите пусковые точки.

В предплечье есть только две кости: лучевая и локтевая. На рисунке 6.2 они показаны в разном положении в правой руке. Верхний конец локтевой кости вам знаком – это острая оконечность вашего локтя. Острый край кости вдоль внутренней стороны предплечья – стержень локтевой кости. Маленький бугорок на кисти со стороны мизинца – это нижний конец локтевой кости; она называется шиловидный отросток. Крупная кость со стороны большого пальца на запястье – нижний конец лучевой кости. Когда вы поворачиваете кисть, нижний конец лучевой кости поворачивает всю кисть вокруг нижнего конца локтевой кости на 180 градусов. Попробуйте это сделать и убедитесь, что сама локтевая кость не поворачивается. Когда лучевая и локтевая кость параллельны, рука находится в положении ладонью вверх. Если лучевая кость пересекает локтевую, ладонь повернута вниз.

Рис. 6.2. Кости предплечья и кисти: (А) лучевая; (В) локтевая; (С) запястная; (D) пястная; (Е) фаланги

Локоть представляет собой верхний конец, или головку, лучевой кости. Он поворачивается в сумке, когда поворачивается рука, и это движение можно почувствовать. Найдите два бугорка на внешней стороне локтя. Они отстоят друг от друга примерно на пару сантиметров. Поместите палец на каждый из них. Тот, что дальше от кисти, – головка лучевой кости. Ощутите, как он двигается, когда вы поворачиваете кисть туда и обратно, и обратите внимание, что другой бугорок под пальцем остается неподвижным. Это – боковой надмыщелок. Кость, которая выступает с внутренней стороны локтя, называется медиальный надмыщелок. Надмыщелки являются частью расширенного нижнего конца кости верхнего предплечья. Восемь маленьких костей запястья называются запястными (карпальными). Они обеспечивают мобильность кисти, позволяя ей двигаться в любом направлении. Благодаря своей гибкости запястные кости служат амортизатором, защищая запястье, так как они распределяют силу удара на большую поверхность.

Четыре кости в кисти и кость, формирующая основу большого пальца, называются пястными. Они следуют за запястными. Между пястными костями есть маленькие межкостные мышцы. Если в них имеются пусковые точки, они вызывают боль в пальцах и сочленениях фаланг.

Фаланги – это кости, находящиеся в пальцах. Все пальцы, кроме большого, имеют три фаланги, у большого пальца их две. В пальцах мышц нет, там только множество сухожилий, благодаря которым пальцы двигаются под управлением мышц, имеющихся в предплечье и кисти.

Изучите свои предплечья и кисти, чтобы почувствовать, где находятся все эти кости. Попробуйте представить себе, как они расположены под кожей. Чем яснее будет у вас мысленная картина расположения костей, тем легче вам будет представить себе и расположение мышц.

Плечевая мышца – это рабочая лошадка локтя. Сгибание локтя влечет за собой сокращение мышцы. Она совершает большую работу вместе с двуглавой мышцей. Плечевая мышца находится в верхней части руки, но она включена в эту главу, так как ответственна за дискомфорт в кисти.

Плечевая мышца лежит под двуглавой, закрывая спереди нижнюю часть плеча (рис. 6.3). Ее верхний конец сочленяется с костью на наружной поверхности плеча, где-то посередине него, сразу под местом прикрепления дельтовидной мышцы. Второй конец плечевой мышцы прикрепляется к локтевой кости.

Рис. 6.3. Пусковые точки в плечевой мышце и зоны распространения отраженной боли

Пусковые точки в плечевой мышце затрудняют выпрямление локтя, но вызывают боль главным образом у основания большого пальца. Частично боль может ощущаться впереди плеча и чуть ниже изгиба локтя (не показано). Иногда угнетающая глубокая боль или напряжение возникает с наружной стороны верхнего предплечья, ближе к локтю. Зажатый лучевой нерв, который проходит через плечевую мышцу, вызывает ощущение покалывания или онемение в области большого пальца и с задней стороны предплечья (1999, 662).

Как следует из Указателя пусковых точек к этой главе, боль в области большого пальца отдается от целого ряда мышц, и прежде всего следует подозревать плечевую и лестничную мышцы. Желание помассировать большой палец, когда он болит, вполне естественно, но помните, что это потеря времени, если боль исходит из другого участка.

Плечевая мышца испытывает повышенную нагрузку, если человек несет ребенка или увесистые пакеты с продуктами, или берет на руки рослых детей, или вешает на плечо тяжелую сумку. Она напрягается, когда вы в процессе работы долго держите в руках тяжелые инструменты, а также при постоянных повторных движениях локтя. Пусковые точки образуются в этой мышце, когда вы слишком много раз подтягиваетесь на турнике и при любом другом напряженном сгибании локтя во время занятий физкультурой и спортом.

Работая весь день на клавиатуре компьютера, когда руки все время находятся впереди, вы подвергаете плечевые мышцы обеих рук постоянной необходимости сокращения. Вот почему у пользователей компьютеров почти всегда в плечевых мышцах есть пусковые точки.

Музыканты, играющие на гобое, кларнете и саксофоне, часто страдают от хронической боли и онемения в большом пальце правой руки, поскольку она поддерживает вес инструмента. Может казаться, что большой палец и есть источник боли, ведь она чувствуется именно там, но на самом деле проблема в плечевой мышце, которая находится в состоянии сокращения все время, пока музыкант играет на своем инструменте. Помимо частого массажа пусковых точек, необходимо при каждой возможности опускать инструмент и свешивать руку, чтобы плечевая мышца могла вытянуться и отдохнуть.

Пусковые точки плечевой мышцы можно найти под внешним краем двуглавой мышцы, сразу над сгибом локтя (рис. 6.3). Отведите двуглавую мышцу в сторону, чтобы открыть доступ к пусковым точкам, и массируйте их, прижимая к кости большим пальцем с отягощением (рис. 6.4). Обратите внимание, что массируемая рука опирается на бедро. Та точка, которая зажимает лучевой нерв, прячется, как маленький комок, в мышце над локтем снаружи предплечья. Это верхняя из двух точек, показанных на рисунке 6.3. Она имеет тенденцию выскальзывать из-под пальца, и легче ее поймать, если использовать мячик между рукой и стенкой. Бывают случаи, когда пусковые точки образуются под внутренним краем двуглавой мышцы (не показано).

Рис. 6.4. Массаж плечевой мышцы большим пальцем с отягощением на остальные непосредственно над внутренним сгибом локтя

Мышцы-разгибатели находятся на внешней, волосистой стороне предплечья. Наверху они крепятся к боковому надмыщелку, самой верхней выступающей части локтевой кости с внешней стороны локтя. Далее они прикреплены длинными сухожилиями кисти и пальцев. Разгибатели позволяют кисти отогнуться назад и выпрямить или поднять пальцы. Когда вы что-то хватаете рукой, разгибатели сокращаются, чтобы сгибатели пальцев не согнули запястье. (сгибатели находятся на внутренней, лишенной волос, стороне предплечья.) Крепкое сжатие предмета требует силы от сгибателей и разгибателей. Мышцы-разгибатели постоянно работают, практически что бы вы ни делали. Они чрезвычайно подвержены напряжению у музыкантов, которые интенсивно пользуются своими пальцами в течение многих часов.

Пусковые точки в мышцах-разгибателях служат источником боли с внешней стороны локтя, с задней стороны предплечья, в запястье, кисти и пальцах. Они также вызывают слабость кисти, ригидность пальцев и боль в их суставах. Среди других последствий – онемение, покалывание и отсутствие координации движений. Если у вас есть проблемы с разгибателями кисти и пальцев, вы будете неожиданно для себя ронять вещи, которые держите в руках.

Когда разгибатели долго несут избыточную нагрузку, первые попытки терапевтического массажа могут быть чрезвычайно болезненными. Вначале прибегайте к такой степени надавливания, которое вы можете терпеть, не ждите слишком быстрых успехов и продолжайте работать над пусковыми точками. Успех здесь будет одним из самых важных ваших достижений.

Длинный лучевой разгибатель запястья прикрепляется к боковому надмыщелку плечевой кости и к основанию пястной кости указательного пальца (рис. 6.5). Сама мышца и ее сухожилие расположены вдоль всей длины лучевой кости. Ее функция заключается в том, чтобы сгибать запястье в сторону большого пальца. Хороший пример этого движения – бросок фрисби. Этот длинный разгибатель также помогает отгибать запястье назад и участвует в сгибании локтя. Эти две функции позволяют кисти совершать такие действия, как печатание и игра на рояле. Без этого и двух других разгибателей кисти она бы повисла, когда вы держите руки перед собой.

Рис. 6.5. Пусковая точка в длинном лучевом разгибателе запястья и зоны распространения отраженной боли. (На рисунке изображена внешняя сторона предплечья и кисти.)

Пусковые точки в длинном лучевом разгибателе запястья – распространенная причина возникновения теннисного локтя. Под их воздействием жгучая боль также отдается в наружную сторону предплечья, в запястье и кисть. Иногда, чтобы заглушить эту боль, на локте носят тугую эластичную скобу. Считается, что оказываемое скобой давление на локоть препятствует распространению сигналов боли. Это неплохое паллиативное средство, однако оно подходит в тех случаях, когда необходимо обеспечить продолжение деятельности. Лучше всего работать над уничтожением пусковых точек.

Длинные лучевые разгибатели кисти испытывают стресс во время деятельности, связанной с частым повторным напряжением кисти, при игре в теннис, гольф, на музыкальном инструменте, печатании на клавиатуре компьютера или замешивании теста. При игре на скрипке есть риск развития теннисного локтя при постоянных наклонах руки. Дирижеры нередко страдают от боли в локте руки, держащей палочку, поскольку запястье этой руки постоянно сгибается. Это же характерно для игроков в фрисби. Любое интенсивное движение запястья ложится сильной нагрузкой на все мышцы предплечья.

Проанализируйте, как вы на своем рабочем месте перегружаете длинный лучевой разгибатель запястья. Продумайте все положения, которые требуют его постоянного сокращения, например при многочасовой работе на компьютере.

Пусковые точки, имеющиеся в этой мышце, находятся в плотном мышечном валике с наружной стороны локтя, у внешнего конца его сгиба. Чтобы определить положение мышцы, поместите пальцы на эту область и почувствуйте, как мышца вздувается, когда вы сильно сгибаете запястье в направлении, показанном на рисунке 6.6. Ваши «борцовые костяшки» – отличный инструмент для массирования этой мышцы (рис. 6.7). Еще лучше подойдет теннисный мячик или мячик для лакросса, с которым вы можете работать у стены, опустив руку вниз (рис. 6.8). Держите руку стороной большого пальца к стене и надавливайте телом на руку. Катайте мяч медленно, по нескольку раз, по пусковым точкам, делая глубокие, короткие движения.

Рис. 6.6. Определение местонахождения длинного лучевого разгибателя запястья при его отдельном сокращении

Рис. 6.7. Массаж трех мышц вокруг головки лучевой кости (длинного лучевого разгибателя запястья, супинатора и плечелучевой) суставами пальцев и наполовину сжатым кулаком

Рис. 6.8. Массаж длинного лучевого разгибателя запястья с помощью мячика, прижатого к стене

Глубокий массаж вокруг головки лучевой кости с помощью мячика, помимо прочего, уничтожает пусковые точки в двух мышцах, менее часто продуцирующих боль: в плече-лучевой – она лежит вдоль длинного лучевого разгибателя кисти (рис. 6.9) и супинаторе – она находится под обеими мышцами (рис. 6.10). Пусковые точки в этих трех мышцах трудно различить, и все они имеют одинаковые зоны распространения боли. Плечелучевая участвует в сгибании локтя, супинатор поворачивает ладонь кверху. Под влиянием пусковых точек супинатор может сжимать лучевой нерв, что приводит к онемению в кисти со стороны большого пальца (1999, 734).

Рис. 6.9. Пусковая точка в плечелучевой мышце и зоны распространения отраженной боли

Рис. 6.10. Пусковая точка в супинаторе и зоны распространения отраженной боли

Короткий лучевой разгибатель запястья прикрепляется к боковому надмыщелку и к основанию пястной кости среднего пальца (рис. 6.11). Хотя он называется коротким разгибателем, это, как ни странно, может быть большая мышца, лежащая вдоль всей лучевой кости.

Рис. 6.11. Пусковая точка в коротком лучевом разгибателе запястья и зона распространения отраженной боли

Пусковые точки в коротком лучевом разгибателе вызывают боль в задней стороне запястья и ладони. В задней стороне предплечья также может появляться чувство сдавленности, жжения или ноющей боли (не показано). Иногда напрягшаяся под воздействием пусковых точек мышца сдавливает лучевой нерв, и в области кисти начинается онемение и покалывание.

Любая работа или занятие спортом, требующие сильных хватательных движений кисти и пальцев, утомляет короткие лучевые разгибатели запястья. Они относятся к числу тех мышц, которые при вашей работе за компьютером находятся в состоянии постоянного сокращения, чтобы удерживать ваши руки в нужном положении. Опора для запястий, имеющаяся на вашей клавиатуре, предназначена для того, чтобы снимать напряжение с мышц-разгибателей, но это не всегда получается: запястья поддерживают предплечья, но мало облегчают вес кистей.

Попробуйте по-другому использовать эту опору. Перерыв в работе позволит вам повернуть кисти друг к другу и положить их боком на опору для запястий. Эта маленькая хитрость даст отдых всем разгибателям, и к концу дня вы меньше устанете. Добейтесь автоматизма в переходе к такому виду отдыха и возвращайтесь к нему как можно чаще.

Пусковые точки находятся на 8–10 см ниже локтя, прямо против стержня лучевой кости. Чтобы уточнить локализацию короткого разгибателя, поместите пальцы на предплечье, как показано на рисунке 6.12, и почувствуйте, как сокращается мышца, когда вы отгибаете руку назад в запястье. Массаж можно выполнять большим пальцем с отягощением или даже локтем другой руки, но самое лучшее средство – теннисный или другой жесткий резиновый мячик. Предплечье должно быть согнуто под прямым углом ладонью вверх, а большой палец повернут к стене (рис. 6.13). Прислонитесь корпусом к руке и медленно катайте мячик по пусковым точкам, надавливая на них с максимальной силой, которую вы в состоянии вытерпеть. Этими глубокими массажными движениями вы должны продвигаться от кисти к локтю, вдоль всего предплечья. Мячик нужно катать по пусковым точкам от 6 до 12 раз. Если мышцы болят сильно, такой сеанс следует повторять несколько раз в день.

Рис. 6.12. Определение местонахождения короткого лучевого разгибателя запястья при его отдельном сокращении

Рис. 6.13. Массаж короткого лучевого разгибателя запястья с помощью мячика, прижатого к стене. Обопритесь всем телом на руку, чтобы усилить давление

Сейчас многие носят на запястьях ортопедические скобы, которые снимают напряжение с мышц-разгибателей, пораженных пусковыми точками, но бездеятельность лишает мышцы эластичности, и в конце концов проблема обостряется. Если вы обратите внимание на эргономику, внесете некоторые изменения в рабочий распорядок и научитесь самостоятельно лечить мышцы, вам не понадобятся скобы на запястьях (1999, 709–710).

Локтевой разгибатель запястья прикреплен к боковой стороне надмыщелка и основанию пястной кости мизинца (рис. 6.14). Пусковые точки в этой мышце – самая типичная причина боли в запястье и кисти со стороны мизинца. При этом вы испытываете ощущение, как будто растянули запястье.

Рис. 6.14. Пусковая точка в локтевом разгибателе запястья и зона распространения отраженной боли

Обратите внимание, что, когда вы печатаете на стандартной клавиатуре, ваши запястья в норме отогнуты в сторону локтя, что требует сокращения локтевых разгибателей для поддержания нужного положения рук. В моделях нового образца клавиши расположены под наклоном, это позволяет несколько выпрямить запястья и облегчает работу локтевых мышц-разгибателей.

Работа ручными инструментами чаще всего требует отгиба запястья в направлении к локтю. Локтевые разгибатели природой приспособлены к тяжелой работе, и обычно они очень мощные, но любая мышца в конце концов подвержена перегрузке, поэтому боль в локтевой стороне запястья должна послужить сигналом, что вам следует изменить положение рук, чтобы дать отдых разгибателям локтя.

Пусковые точки можно отыскать непосредственно под локтем, на внешней стороне предплечья вдоль локтевой кости. Чтобы определить, где находится брюшко мышцы, почувствуйте, как она сокращается, когда вы сгибаете руку в запястье в направлении к мизинцу (рис. 6.15). Массируйте локтевой разгибатель мячиком, прижатым к стене (рис. 6.16). Ладонь должна смотреть вниз, а кисть со стороны большого пальца всегда отстоит от стены. Рука должна быть либо опущена и выпрямлена или расположена горизонтально, как показано на рисунке. Используйте вес тела для усиления давления на мышцу и массируйте ее по направлению к локтю несколько раз в день.

Рис. 6.15. Определение местонахождения локтевого разгибателя запястья при его отдельном сокращении

Рис. 6.16. Массаж локтевого разгибателя запястья с помощью мячика, прижатого к стене

Локтевая мышца – это маленькая мышца, которая находится непосредственно у локтя, вблизи локтевого запястного разгибателя (рис. 6.17). Она крепится к локтевой кости и боковой стороне надмыщелка и вместе с трехглавой мышцей выпрямляет локоть. Пусковые точки в локтевой кости во многом способствуют возникновению боли, обусловленной теннисным локтем (1999, 670).

Отыщите локтевую мышцу в области мягких тканей между кончиком локтя и боковой стороной надмыщелка. Поместите палец в это место и почувствуйте, как сокращается мышца, когда вы энергично сгибаете руку ладонью вниз (рис. 6.18). Выполняйте массаж только кончиками пальцев, так как в этом месте проходит хрупкий локтевой нерв.

Рис. 6.17. Пусковые точки в локтевой мышце и зона распространения боли

Рис. 6.18. Определение местонахождения локтевой мышцы при ее отдельном сокращении

Разгибатель пальцев прикреплен к боковой стороне надмыщелка и костям пальцев (рис. 6.19). Его задача – выпрямлять третий, четвертый и пятый пальцы. У этой мышцы для каждого пальца есть отдельное сухожилие, и, хотя указательный палец также прикреплен к этой мышце, им в основном управляет отдельный разгибатель (рис. 6.20).

Рис. 6.19. Пусковые точки в разгибателе пальцев и зоны отраженной боли

Рис. 6.20. Пусковая точка в разгибателе указательного пальца и зона распространения отраженной боли

Пусковые точки в разгибателе пальцев являются главной причиной их тугоподвижности. Эти же точки вызывают болевые ощущения во внешней части локтя и во втором сочленении третьего и четвертого пальцев. Этот симптом нередко ошибочно считают признаком артрита. Иногда вы чувствуете ноющую боль в задней части предплечья и локальную боль на внутренней поверхности запястья (не показано). Пусковые точки в разгибателе указательного пальца создают отраженную боль в задней части запястья, кисти и в самом указательном пальце (1999, 718).

Когда вы сжимаете руку в кулак или крепко беретесь за предмет, разгибатели помогают запястью сохранять нужное положение при согнутых пальцах. Чем сильнее ваше хватательное движение, тем интенсивнее работают разгибатели пальцев. Мышца перенапрягается при тех видах деятельности, которые требуют частых хватательных движений и выжимания руками. Повторные движения отдельных пальцев утомляют разные участки мышцы.

При работе на клавиатуре компьютера разгибатели поддерживают пальцы в приподнятом положении перед ударом по клавишам. Если руки находятся в позиции, необходимой, чтобы печатать, разгибатели пальцев постоянно напряжены и практически не отдыхают. Работа с мышкой создает те же проблемы, каким бы пальцем ни нажимали кнопку. Если вы проводите за компьютером много времени, причиной угнетающей боли в задней стороне предплечья, вероятно, являются пусковые точки в мышцах – разгибателях пальцев. Дайте этим мышцам возможность как можно чаще отдыхать, создавая опору для боковой поверхности рук или опуская их на колени. Сначала это может показаться несколько затруднительным, но вы не будете испытывать никакого неудобства, когда привыкнете. Между тем такая практика поможет спасти эти чрезвычайно уязвимые мышцы. Однако не ждите, что отдых окажет большую помощь, если пусковые точки уже образовались.

Определите место разгибателя пальцев на внешней стороне предплечья, на 5–7 сантиметров ниже локтя. Когда вы поднимете по одному третий, четвертый или пятый палец, вы почувствуете, как сокращаются отдельные участки мышцы (рис. 6.21). Поднимая указательный палец, вы заметите, как сокращается его разгибатель, примерно на пять сантиметров над костным бугорком, который находится на внешней стороне запястья (рис. 6.22).

Массируйте разгибатель пальцев с помощью мячика. При этом предплечье следует держать горизонтально, параллельно стене (рис. 6.23). Плотно опирайтесь о мяч рукой и медленно катайте его вдоль всей мышцы от середины предплечья к локтю. Обычно пусковые точки находятся очень глубоко, непосредственно около кости. Чтобы добраться до разгибателя указательного пальца, поверните руку ладонью вниз. Мышца будет в глубине, между лучевой и локтевой костями, когда вы будете пытаться массировать ее мячиком, поэтому лучше выполнять массаж большим пальцем с отягощением или Ноблом.

Рис. 6.21. Определение местонахождения разгибателя пальцев при его отдельном сокращении

Рис. 6.22. Определение местонахождения разгибателя указательного пальца при его отдельном сокращении

Рис. 6.23. Массаж разгибателя пальцев с помощью мячика, прижатого к стене. Катайте мячик несколько раз до локтя и обратно

Помните, что полезно выполнять несколько сеансов в день, но каждый должен продолжаться не более одной-двух минут. Опережайте боль, прибегая к массажу до и после того вида деятельности, который ее вызывает.

Сгибатели кисти и пальцев занимают внутреннюю часть предплечья и большей частью прикрепляются к средней стороне надмыщелка, костной проекции внутренней поверхности локтя. Они сгибают руку в запястье внутрь, придают кисти форму пригоршни и позволяют пальцам сгибаться в сторону ладони.

Вызванная пусковыми точками боль отзывается на разных участках на внутренней стороне предплечья, запястья, кисти и в пальцах. На внутренней стороне предплечья находятся три плотных слоя мышц, поэтому пусковые точки выделить и массировать несколько сложнее, чем на внешней стороне предплечья. Массировать внутреннюю поверхность предплечья можно широко, но не слишком глубоко, используя теннисный мячик или мячик для лакросса, помещенные на столешницу. Лучше работает мячик у стены, при этом вы должны стоять спиной к стене, а мячик и рука должны находиться у вас за спиной. Некоторые пусковые точки следует массировать глубже Ноблом или при помощи большого пальца. Необходимо помнить, что Нобл нужно использовать через ткань.

Лучевой сгибатель запястья прикреплен к медиальной стороне надмыщелка и пястной кости указательного пальца (рис. 6.24). Вместе с локтевым сгибателем запястья он сгибает кисть внутрь.

Рис. 6.24. Пусковая точка в лучевом сгибателе запястья и зона распространения отраженной боли

Пусковые точки, находящиеся в этой мышце, вызывают боль, которая отдается в запястье с внутренней стороны, у основания большого пальца. Этот симптом часто принимают за растяжение запястья. Мышцы большого пальца также вызывают боль в этом же месте (1999, 753–754, 776).

Сгибатели кисти испытывают перегрузку при часто повторяющихся хватательных движениях, выкручивании и толкании. Если во время сна запястья остаются сильно согнутыми внутрь, сгибатели принимают неестественное положение, и, скорее всего, в них возникнут пусковые точки (1999, 762).

Лучевой сгибатель запястья проходит вниз по центру предплечья с внутренней стороны. Найдите брюшко мышцы на семь сантиметров ниже локтя. Некоторые наиболее активные точки расположены вблизи локтя. Вы можете почувствовать, как сокращается мышца, сгибая кисть (рис. 6.25). Массаж большим пальцем с отягощением подходит для всех мышц-сгибателей (рис. 6.26). Неплохо поработать и Ноблом через одежду. Лучше всего, однако, мячик, который катает о стену заведенная назад рука. Этот способ позволяет обработать плотную мышцу достаточным давлением (рис. 6.27). Для большей эффективности начните проводить мячиком на расстоянии 5–7 сантиметров ниже локтя и катайте его по предплечью до локтя.

Рис. 6.25. Определение местонахождения лучевого сгибателя запястья при его отдельном сокращении

Рис. 6.26. Массаж лучевого сгибателя запястья большим пальцем с отягощением

Рис. 6.27. Массаж лучевого сгибателя запястья с помощью мячика, прижатого к стене

Локтевой сгибатель запястья прикреплен к медиальной стороне надмыщелка и к маленькой круглой кости у основания кисти, которая называется гороховидной. Функции локтевого сгибателя запястья заключаются в том, чтобы помогать сгибать запястье внутрь и вместе с локтевым разгибателем отгибать его в сторону локтя (в сторону мизинца).

Пусковые точки в этой мышце вызывают боль в локтевой стороне запястья (рис. 6.28). Заметьте, что боль на этом участке может иметь своим источником либо локтевой сгибатель запястья, либо локтевой разгибатель запястья, либо ту и другую мышцу. Пусковые точки здесь также причина дискомфорта в основании кисти и у внутренней поверхности локтя (не показано). Когда локтевой сгибатель запястья находится в напряжении, он иногда сжимает локтевой нерв, тогда способность сжать кисть ослабевает, а в четвертом и пятом пальцах возникает чувство жжения и онемения (не показано).

Рис. 6.28. Пусковая точка в локтевом сгибателе запястья и зона распространения отраженной боли

Чтобы обнаружить локализацию этой мышцы, ощутите, как она сокращается, когда запястье отгибается в сторону мизинца (рис. 6.29). Заметьте, что она проходит вдоль внутреннего края стержня локтевой кости. Массаж можно выполнять, применяя большой палец с отягощением или мячик, прижатый к стене. Иногда бывает несколько пусковых точек, причем самая активная находится примерно посередине между локтем и запястьем.

Рис. 6.29. Определение местоположения локтевого сгибателя запястья при его отдельном сокращении

Длинная ладонная мышца прикрепляется к медиальной стороне надмыщелка и к большинству сухожилий в ладони. Она обеспечивает возможность собрать кисть в горсть и помогает сгибать запястье.

Из-за пусковых точек в этой мышце в ладони возникает жжение и покалывание (рис. 6.30). При наличии пусковых точек в ней очень больно пользоваться инструментами, которые давят на ладонь. Боль может чувствоваться и в нижней половине предплечья с внутренней стороны (не показано). Пусковые точки в длинной ладонной мышце не служат причиной боли в пальцах, но часто ассоциируются с контрактурой Дюпюитрена – состоянием, из-за которого четвертый и пятый пальцы бывают согнуты и не распрямляются (1999, 746).

Рис. 6.30. Пусковая точка в длинной ладонной мышце и зона распространения отраженной боли

Длинная ладонная мышца представляет собой узкую полоску, лежащую между лучевым и локтевым сгибателями запястья на внутренней стороне предплечья, немного ближе к локтевой части. Чтобы определить локализацию ее брюшка, крепко соедините кончики пальцев в горсть, и мышца сократится (рис. 6.31). Пусковые точки вы найдете на участке от середины предплечья до костной проекции внутренней части локтя (медиальная сторона надмыщелка). Массируйте их теми же способами, что и остальные сгибатели, – большим пальцем с отягощением, Ноблом или мячиком у стены.

Рис. 6.31. Определение местонахождения длинной ладонной мышцы при ее отдельном сокращении

Сгибатель пальцев состоит из двух частей: глубокого сгибателя и поверхностного сгибателя. Один лежит поверх другого, и вместе они образуют второй и третий слои мышцы во внутренней стороне предплечья. Внизу сухожилия этой мышцы прикреплены к костям пальцев (рис. 6.32), наверху они сочленяются с обеими костями предплечья и медиальной стороной надмыщелка.

Рис. 6.32. Пусковые точки в сгибателе пальцев и зоны распространения отраженной боли

Пусковые точки здесь вызывают острую боль во внутренней стороне пальцев, что очень часто приписывают артриту или запястному синдрому. Пусковыми точками в сгибателе может объясняться непроизвольное подергивание пальцев (1999, 765).

Проблемы со сгибателем пальцев обусловлены частым использованием хватательного движения, когда в руку берут инструменты и спортивный инвентарь, например теннисные ракетки, принадлежности для гольфа или весла. Длинные автомобильные поездки, когда водитель крепко сжимает руль, может активизировать пусковые точки. Плохо сказывается на этих мышцах и постоянная работа с ножницами. Кроме того, возникновению пусковых точек способствует игра на музыкальных инструментах.

Брюшки обоих слоев мышцы трудно идентифицировать при их сокращении. Ищите пусковые точки в верхней половине внутренней стороны предплечья и имейте в виду, что они расположены очень глубоко. Массируйте этот участок большим пальцем или Ноблом. Используйте мячик для лакросса, поместив его между своей заведенной за спину рукой и стеной, и надавливайте на него очень глубоко и на достаточно широком участке (рис. 6.27).

Состоянию под названием «пусковой палец», когда палец не разгибается, иногда можно помочь путем глубокого массажа чувствительного места на фаланге со стороны ладони, там, где палец соединяется с кистью. Это состояние может коснуться любого пальца, даже большого, вследствие того, что влагалище сухожилия слипается. По Тревел и Симонсу, это явление можно «быстро и навсегда» устранить путем одноразового введения новокаина (1999, 769).

Пронатор круглый прикрепляется к верхушке локтевой кости и медиальной стороне надмыщелка, а затем идет по диагонали через внутреннюю сторону предплечья и прикрепляется примерно на середине лучевой кости (рис. 6.33). Соседняя мышца – пронатор квадратный – соединяет лучевую кость с локтевой у запястья. Пронаторы поворачивают лучевую кость вокруг локтевой, обеспечивая положение руки ладонью вниз. Это движение называется «пронация». Противоположное действие – супинация – это поворот ладони вверх. (супинация выполняется супинатором и двуглавой мышцей.) Пусковые точки в пронаторах вызывают боль на обширном участке запястья со стороны большого пальца. Она может также распространяться на основание большого пальца и вверх на внутреннюю сторону предплечья (не показано) (1999, 754, 757). Точки в круглом пронаторе могут привести к тому, что мышца прижмет медианный нерв, вследствие чего возникает онемение кисти, которое иногда ошибочно принимают за запястный синдром.

Рис. 6.33. Пусковые точки в круглом и квадратном пронаторах и зона распространения отраженной боли

Любой вид спорта или работы, требующий энергичной повторной пронации, переутомляет пронаторы и способствует образованию пусковых точек. Так, например, в теннисе требуется очень сильная пронация, когда с помощью запястья прибегают к топ-спину ударом справа. Откручивание гаек отверткой в правой руке требует активной мобилизации пронаторов. Если отвертка находится в левой руке, пронаторы мобилизуются при закручивании гаек.

Чтобы найти местоположение круглого пронатора, резко поверните насколько возможно руку ладонью вниз. Вы почувствуете, как при сокращении сразу вздувается мышца под внутренней поверхностью локтя (рис. 6.34). Чтобы найти брюшко квадратного пронатора, резко опустите руку ладонью вниз и обратите внимание на то место на запястье, где вы чувствуете пульс (рис. 6.35). Для массажа обеих мышц подходит большой палец.

Рис. 6.34. Определение местонахождения круглого пронатора при его отдельном сокращении

Рис. 6.35. Определение местонахождения квадратного пронатора при его отдельном сокращении

Круглый пронатор можно также массировать мячиком, поместив его между заведенной за спину рукой и стеной (см. рис. 6.27).

Длинный сгибатель большого пальца прикрепляется к последнему сегменту большого пальца на поверхности, противоположной ногтю (под подушечкой большого пальца). Другой конец этой на удивление крупной и сильной мышцы сочленяется с большей частью лучевой кости (рис. 6.36). Его задача – сгибать большой палец к ладони, что является важной частью хватательного движения.

Пусковые точки здесь – причина боли и чувствительности в последнем сегменте большого пальца. Даже при отсутствии боли вы можете почувствовать неуверенность, слабость и неловкость в процессе письма. Последний сустав большого пальца при сгибании может трещать или застревать (1999, 754, 757).

Отыщите брюшко сгибателя примерно на трети длины предплечья, поднимаясь от запястья по его лучевой стороне (стороне большого пальца) на внутренней части. Мышца сократится, если вы сожмете кисть в крепкий кулак, сильно прижав большой палец к среднему (рис. 6.37). Выполняйте массаж против лучевой кости большим пальцем с отягощением или мячиком для лакросса, заложив его между рукой, которую будете держать за спиной, и стеной. В этой мышце длина волокон неодинакова, поэтому вдоль всей длины лучевой кости могут располагаться несколько пусковых точек.

Рис. 6.36. Пусковая точка в длинном сгибателе большого пальца и зона распространения отраженной боли

Рис. 6.37. Определение местонахождения сгибателя большого пальца при его отдельном сокращении

Когда предъявляются жалобы на боль, онемение и другие симптомы в кистях рук, на ум приходят только три диагноза: артрит, тендинит и запястный синдром. Если это ваш случай, отложите окончательное суждение до тех пор, пока не проверите наличие пусковых точек. И сначала ищите источник боли в отдаленных местах. Только в последнюю очередь осматривайте сами кисти. Весьма вероятно, что уничтожение пусковых точек в ваших предплечьях и в местах, находящихся в отдалении от них, разрешит вашу проблему. Чтобы правильно организовать поиск, всегда смотрите Указатель пусковых точек к данной главе. После того как вы исключите отраженную боль из других источников, симптомы, которые останутся в кистях, будет легко понять и лечить.

В кисти находятся 18 мышц, и четыре самых больших управляют первым пальцем. Три мышцы среднего размера контролируют мизинец, а четыре совсем крошечные червеобразные мышцы помогают управлять сухожилиями. Остальные семь являются межкостными мышцами, расположенными между костями кисти. В самих пальцах можно найти только сухожилия.

Три из четырех коротких мышц большого пальца составляют его возвышение. Для упрощения обсуждения можно рассматривать только мышцу, противопоставляющую большой палец кисти, поскольку короткий сгибатель большого пальца и короткая мышца, отводящая большой палец, лежат сверху противопоставляющей, и пусковые точки всех трех мышц совпадают, как и зоны распространения отраженной боли. Все три мышцы прикрепляются к костям большого пальца и к запястным и пястным костям кисти и запястья (рис. 6.38). Противопоставляющая мышца и сгибатель приводят большой палец к остальным, отводящая мышца позволяет ему отодвинуться в сторону.

Рис. 6.38. Пусковые точки в мышце, противопоставляющей большой палец кисти, и зоны распространения отраженной боли

Три более длинные мышцы прячутся в нижней части предплечья под массой сухожилий выпрямителя. У них меньшая нагрузка в процессе отведения большого пальца от остальных, и их редко поражают пусковые точки.

Пусковые точки в противопоставляющей и соседних мышцах вызывают боль в лучевой стороне (со стороны большого пальца) запястья. Создается впечатление, что вы растянули запястье. Боль также возникает в большом пальце, и появляется чувство неловкости, когда вы соединяете кончики пальцев с большим. В результате становится трудно писать карандашом и ручкой или совершать руками тонкие манипуляции (1999, 774–777).

Большой палец испытывает перегрузку при таких работах с землей, как прополка, а также в процессе шитья, вышивания, во время письма, игры на музыкальных инструментах и при любой кустарной работе. Кроме того, мышцам большого пальца вредят многие виды промышленных работ. Многим массажистам приходится оставить профессию и подыскивать себе другой заработок из-за искалеченного большого пальца.

Ищите пусковые точки на всем участке мягких тканей у основания большого пальца. Обычно их бывает несколько. Выполняйте массаж большим пальцем, опираясь рукой на бедро или столешницу (рис. 6.39). Чтобы большой палец отдохнул, пользуйтесь иногда Ноблом, подложив под него ткань. Самый безопасный и очень эффективный способ – катание взад и вперед на столе маленького твердого резинового мячика (рис. 6.40).

Рис. 6.39. Массаж мышцы, противопоставляющей большой палец кисти, большим пальцем другой руки

Рис. 6.40. Массаж мышцы, противопоставляющей большой палец кисти, с помощью 35-миллиметрового прыгучего мячика на столешнице. (Мячик находится на столе под ладонями.)

Мышца, приводящая большой палец, – четвертая из коротких мышц этого пальца. Она является частью перепонки между большим пальцем и кистью и прикрепляется к первой и третьей пястным костям (рис. 6.41). Она двигает большой палец по ладони. Вы можете уточнить ее местоположение, если поместите палец другой руки на эту мышцу, как показано на рис. 6.42. Она сократится. Когда вы прижмете большой палец к указательному, это даст вам представление о том, как она участвует в хватательной функции большого пальца.

Рис. 6.41. Пусковые точки в мышце, приводящей большой палец, и зона распространения отраженной боли

Рис. 6.42. Определение местонахождения мышцы, приводящей большой палец. Чтобы почувствовать, как сокращается мышца, прижмите большой палец сбоку к указательному

Пусковые точки в приводящей мышце вызывают боль в основании большого пальца: в перепонке боль ощущается мало. Имейте в виду, что боль может передаваться в перепонку и основание большого пальца под влиянием пусковых точек в лестничных, плечевой мышцах, длинном лучевом разгибателе запястья, супинаторе и плечелучевой мышце (1999, 774).

Работать над пусковыми точками в приводящей большой палец мышце можно, надавливая на перепонку. Менее утомительный способ – нажимать большим пальцем на мышцу против пястной кости указательного пальца (рис. 6.43). В этой крупной плотной мышце могут быть несколько пусковых точек.

Рис. 6.43. Массаж мышцы, приводящей большой палец, большим пальцем с отягощением

Межкостные мышцы заполняют пространство между четырьмя пястными костями кисти (рис. 6.44). Обратите внимание, что эти мелкие мышцы занимают только половину кисти, ближайшую к пальцам. Основание кисти заполнено запястными костями. Межкостные мышцы расположены двумя рядами. К четырем дорсальным можно добраться только с внешней стороны кисти. С их помощью указательный, четвертый и пятый пальцы отодвигаются от среднего, а средний может двигаться из стороны в сторону. Три ладонные межкостные мышцы находятся ближе к ладони. Они позволяют собрать пальцы вместе, двигая указательный, четвертый и пятый пальцы к среднему. Все семь межкостных мышц играют роль в хватательном движении и во многих тонких манипуляциях пальцев и кисти.

Рис. 6.44. Пусковые точки в дорсальных межкостных мышцах и зоны распространения отраженной боли

Пусковые точки в межкостных мышцах вызывают боль в самих пальцах и в их последних суставах. Они частично повинны в тугоподвижности, слабости и ощущении неловкости пальцев. Если межкостные мышцы сжимают пальцевые нервы, которые также лежат между пястными костями, появляется онемение пальцев. Пальцевые нервы обеспечивают пальцам чувствительность (1999, 786–788).

Крупная, хорошо развитая первая дорсальная межкостная мышца составляет большую часть перепонки между указательным и большим пальцами (рис. 6.45). Находящиеся в ней пусковые точки широко распространяют отраженную боль, вызывая ее в ладони, мизинце, внешней стороне кисти и на всей поверхности указательного пальца. Они часто становятся причиной ноющей боли во всей кисти со стороны мизинца. Определить расположение первой дорсальной межкостной мышцы можно, если прижать указательный палец к большому. Это даст возможность увидеть и ощутить, как мышца вздувается (рис. 6.46).

Рис. 6.45. Пусковые точки в первой дорсальной межкостной мышце и зоны распространения отраженной боли

Рис. 6.46. Определение местоположения первой дорсальной межкостной мышцы при ее отдельном сокращении

Если вам больно писать ручкой или карандашом из-за того, что чувствителен средний палец, его нижняя сторона и его концевая фаланга, поищите пусковую точку во второй дорсальной межкостной мышце, между пястными костями указательного и среднего пальцев. Эта мышца помогает среднему и большому пальцам удерживать ручку. Иногда, чтобы прекратить судорогу в руке, достаточно отыскать мышцы, в которых есть пусковые точки. Обычный источник таких судорог – короткие мышцы большого пальца и первая дорсальная межкостная мышца, однако следует иметь в виду и участие других мышц.

Межкостная мышца мизинца расположена на внешней стороне кисти. Пусковые точки в этой мышце передают боль мизинцу, но обычно не являются источником боли в кисти с этой стороны. Следует помнить, что боль в четвертом и пятом пальцах может возникать под влиянием многих мышц, в том числе верхней задней зубчатой, передней зубчатой, широчайшей мышцы спины, большой и малой грудных мышц, локтевого сгибателя и разгибателя запястья и трехглавой мышцы. Онемение в этих двух пальцах и в ладони с внешней стороны возникает под действием локтевого сгибателя запястья, малой грудной мышцы, трехглавой, малой круглой мышцы и лестничных мышц (1999, 794).

Узлы Гебердена, утолщения на суставных краях дистальных фаланг, появляются, как полагают, из-за пусковых точек в перегруженных межкостных мышцах. Утолщения на средних суставах называются узлы Бушара. Оба вида узлов можно ликвидировать, если своевременно начать лечение межкостных мышц и устранить в них пусковые точки. Даже в запущенных случаях узлы нередко удается уменьшить. То же напряжение межкостных мышц, которое обусловливает появление узлов на суставах, играет роль в развитии артрита (1999, 786–792).

Особенно часто перегружают межкостные мышцы музыканты, играющие на рояле, скрипке и гитаре, так как они вынуждены очень сильно вытягивать пальцы. Необходимость повторно совершать крепкие хватательные движения в процессе работы или занятий спортом также подвергает опасности эти мелкие мышцы.

Если вы нажимаете кнопку компьютерной мыши указательным пальцем, чрезвычайно велик риск повредить первую дорсальную и первую ладонную межкостную мышцы. Мышка также создает большую нагрузку на разгибатель указательного пальца и часть разгибателей остальных пальцев, которые работают все вместе, когда пальцы поднимаются перед ударом по клавишам. Если мышка находится рядом с клавиатурой, скорее всего образуются пусковые точки в подостной, малой круглой, трапециевидной, ромбовидной мышцах и передней части дельтовидной мышцы, поскольку рука будет постоянно поворачиваться наружу и сгибаться вперед. Решением этой проблемы может быть эргономичное устройство клавиатуры, имеющей встроенную мышку, работающую от нажатия пальцем. В некоторых ноутбуках есть мышка, расположенная впереди клавиатуры, что отличным образом снимает напряжение со многих мышц.

Массаж межкостных мышц можно выполнять кончиком большого пальца с отягощением (рис. 6.47). Для более глубокого массажа подойдет конусообразный резиновый ластик, помещенный в маленький зажим с пружиной. Таким образом, вы побережете пальцы. На рисунках 6.48 и 6.49 изображены два вида ластиков, которые можно купить в магазинах, – один большой красный, второй надевается на кончик оточенного карандаша, а сам карандаш вставляется в зажим. Недорогие пружинные зажимы, показанные на рисунках, можно купить в самых разных магазинах.

Рис. 6.47. Массаж дорсальной межкостной мышцы большим пальцем с отягощением

Рис. 6.48. Массаж межкостной мышцы ластиком

Рис. 6.49. Пружинный зажим и ластики для массажа межкостных мышц

Массируйте плотную первую межкостную мышцу, прижимая ее к пястной кости большим пальцем (рис. 6.50). Было бы хорошо массировать ее, пощипывая перепонку, но такой способ очень утомителен для мышц большого пальца.

Рис. 6.50. Массаж первой дорсальной межкостной мышцы большим пальцем с отягощением

Проблемы с межкостными мышцами плохо поддаются лечению. Массировать их нелегко, а повседневная деятельность подвергает их постоянному стрессу. Подумайте всерьез о том, чтобы внести изменения в работу ваших рук, с тем чтобы эти мышцы имели возможность отдыхать. Может быть, даже стоит подумать о перемене работы. В тяжелых случаях единственное лечение иногда заключается в инъекциях, которые должен делать врач по методу, одобренному Тревел и Симонсом.

Симптомы, возникающие под влиянием пусковых точек в грудных мышцах и мышцах живота, ошибочно диагностируют и неправильно лечат чаще, чем болезненные явления в какой-либо другой части тела. Это особенно досадно, так как, если дело всего лишь в пусковых точках, решить проблему весьма просто. Лечение помогает при разнообразных симптомах в груди, спине, боку, животе, плечах, руках и кистях рук, когда источник этих симптомов находится в мышцах груди и живота (Тревел и Симонс, 1999, 830–833, 848–851, 875–879, 894, 905, 951–959).

Пусковые точки в грудных мышцах могут нарушать осанку, что способствует поверхностному дыханию и развитию одышки. Болезненные ощущения и затруднения дыхания, обусловленные этими пусковыми точками, часто принимают за признаки эмфиземы, хиатальной грыжи или болезни легких. Пусковые точки в грудных мышцах служат причиной боли в спине, сердечной аритмии и имитируют боль в сердце. Они также могут способствовать развитию «вдовьего горба». Они могут непосредственно повлиять на мышцы шеи и верхней части спины, вызывают головную боль, боль в челюсти и другие явления в области головы, шеи и в лице. Онемение, которое они вызывают в руках и пальцах, нередко приводит к ложному диагнозу запястного синдрома (1999, 830–833).

Пусковые точки в абдоминальных мышцах служат причиной изжоги, менструальной боли, псевдоаппендицита, диареи, рвоты, расстройства пищеварения и метеоризма. Они, как правило, источник боли и псевдосимптомов в пищеводе, почках, мочевом пузыре, прямой кишке и других внутренних органах, включая ложные сердечные приступы. Пусковые точки в мышцах живота продуцируют колики у младенцев и боль в животе у старших детей и взрослых. Считается, что в них бывает причина энуреза у детей старшего возраста (1999, 945, 956–959).

Миофасциальная боль, возникающая под влиянием пусковых точек внизу живота и в малом тазу, часто ощущается в паху, прямой кишке, яичниках, матке, влагалище, пенисе и яичках, что дает повод к лишнему беспокойству и дискомфорту. Нередко у мужчин под воздействием внутритазовых пусковых точек возникают симптомы со стороны предстательной железы и импотенция. Той же причиной объясняется болезненность при половых сношениях у обоих полов (1992, 118–121).

Ошибочные выводы в отношении многих таких симптомов влекут за собой ненужные хирургические вмешательства и огромные расходы как для страховых организаций, так и для незастрахованных лиц. Если какой-либо из этих симптомов объясняется мио-фасциальными пусковыми точками, все, кроме тех, что вызваны внутритазовыми органами, легко устранить самостоятельно.

Большие грудные мышцы – это мышечная часть груди у женщин и мужчин. Речь идет о самой большой из четырех грудных мышц.

Боль, передающаяся пусковыми точками в большой грудной мышце, ощущается в груди и в передней части плеча, идет вниз по внутренней стороне руки, внутренней стороне локтя, отдается в кисти со стороны локтя и в четвертом и пятом пальце. Где именно возникает боль, зависит от местоположения пусковой точки в той или иной из секций этой сложной мышцы. Точка в нижней границе большой грудной мышцы может вызвать перебои в сердце. Можно подумать, что точка, влияющая на сердце, расположена на левой стороне, ближе к сердцу, но на самом деле вызывающая аритмию пусковая точка бывает только на правой стороне. Зона отраженной боли, распространяющейся от большой и других грудных мышц, пугает своей схожестью с симптомами сердечных приступов. Дело осложняется тем, что истинный сердечный приступ может способствовать возникновению пусковых точек в грудных мышцах. Еще долго после того, как приступ пройдет, вы можете испытывать сильную боль в груди, которая на самом деле исходит не из сердца, а от грудных мышц (1999, 819–821).

Напряжение, обусловленное пусковыми точками в большой грудной мышце, оттягивает плечи вперед, и мышцы верхней части спины испытывают постоянное напряжение. В результате голова и шея также постоянно смещаются вперед, а это, в свою очередь, создает предпосылки для образования пусковых точек в грудино-ключично-сосцевидной и лестничных мышцах. Таким образом, большая грудная мышца становится косвенным источником многих симптомов, возникающих под влиянием этих двух проблемных мышц. Сократившаяся большая грудная мышца вызывает перенапряжение плечевых мышц и мышцы верхней части спины, где развиваются вторичные пусковые точки, и постепенно диапазон движений руки ограничивается, и развивается «замороженное плечо» (1999, 833).

Неправильная осанка влечет за собой множество отрицательных последствий, в том числе избыточное давление на позвоночные диски, компрессию нервов, проблемы с челюстью, затруднение дыхания, хроническую усталость, боль в шее и головную боль (1999, 809).

К сожалению, попытки исправить осанку обычно бывают безуспешными, если сначала не отыскать и не уничтожить пусковые точки, из-за которых большие грудные мышцы теряют свою эластичность. Все усилия, направленные на то, чтобы растянуть эти чувствительные мышцы, не устранив пусковые точки, усугубляют симптомы. После уничтожения пусковых точек растягивание мышц и исправление осанки может дать положительный эффект.

Если ваши мышцы сохраняют гибкость, не болят и реагируют на движение, поддерживать хорошую осанку можно, просто подняв голову и вытянувшись. Без пусковых точек плечи сами найдут нужное место. Никогда не старайтесь отводить плечи назад по примеру солдат, это и неестественно, и нездорово.

Большая грудная мышца состоит из трех секций. Ключичная (верхняя) крепится к ключице, грудная (средняя) – к грудине, реберная (нижняя) – к мышцам ребер и желудка. Все они сходятся перед плечевой костью. Это позволяет большой грудной мышце поворачивать руку внутрь и тянуть ее через грудь. Верхняя секция также помогает руке подниматься, нижняя – опускать руку и плечо. При энергичных занятиях спортом и многих видах работы большая грудная мышца несет повышенную нагрузку в процессе любых таких движений, если они производятся с большим усилием и часто повторяются.

Одной из причин или единственной причиной образования пусковых точек в мышцах груди, живота, верхней части спины и шеи может быть привычка носить на спине тяжелый рюкзак. Прислушайтесь к тому, насколько напряжены ваши мышцы, когда у вас за спиной такая ноша. Ключ к степени напряжения при этом – положение вашего согнутого тела с наклоненной вперед головой. Лечение пусковых точек частично состоит в том, чтобы найти способ облегчить тяжесть или носить ее по-другому (1999, 847–953).

У мужчин до большой грудной мышцы легко добраться непосредственно через кожу, у женщин верхняя часть груди также легко доступна, но, чтобы массировать точки в нижней части, приходится затронуть молочные железы или по возможности отодвинуть их в сторону.

Пусковые точки можно отыскать в четырех местах большой грудной мышцы. Их различают по разным участкам, где они продуцируют боль. Точки в ключичной секции отзываются болью впереди плеча (рис. 7.1), в грудной секции – во внутренней части руки и локтя (рис. 7.2). Они также вызывают боль в центральной части самой мышцы. Чувствительность соска и боль в грудной железе исходит из пусковых точек в плотной боковой границе мышцы (рис. 7.3) (1999, 819–821; Лонг – Long, 1956, 102–106).

Рис. 7.1. Большая грудная мышца, подключичная секция: пусковые точки и зона распространения отраженной боли

Рис. 7.2. Большая грудная мышца, стернальная (грудинная) секция: пусковые точки и зона распространения отраженной боли

Рис. 7.3. Большая грудная мышца, костная секция: пусковые точки и зона распространения отраженной боли

Пусковая точка, являющаяся источником тревожной сердечной аритмии, находится между ребрами, примерно в пяти сантиметрах вправо от конца грудины (рис. 7.4). Если на нее нажать, последует острая боль, но ритм сразу выправляется при условии, что дело именно в пусковой точке. Массируйте эту пусковую точку кончиками пальцев. Уничтожить пусковую точку будет нелегко, если вы страдаете эмфиземой и дышите с трудом (1999, 838).

Для всей грудной области очень эффективен массаж прижатым к стене теннисным мячиком (рис. 7.5). Неплохо также поработать прибором Тера Кейн и пальцами с отягощением (рис. 7.6). Поберегите свои пальцы и обеспечивайте давление большей частью за счет руки-опоры. Пользуйтесь короткими, медленными, повторяющимися массажными ударами. При каждом прицельном массаже пусковых точек в боковой границе большой грудной мышцы вам придется использовать все пальцы руки, включая большой (рис. 7.7).

Рис. 7.4. Большая грудная мышца, пусковая точка, вызывающая аритмию

Рис. 7.5. Большая грудная мышца, массаж с помощью мячика, прижатого к стене

Рис. 7.6. Большая грудная мышца, массаж пальцами с отягощением

Рис. 7.7. Большая грудная мышца, массаж боковой границы

Пусть вам не мешает наличие больших грудных желез: если лечь на спину, обе грудные железы разойдутся в стороны, вы получите широкий доступ к большой грудной мышце. Сила тяжести поможет вам и в том случае, если вы ляжете сначала на один бок, затем на другой. Это позволит массировать боковые (внешние границы) мышцы. Женщины с большой грудью обычно отдают себе отчет в том, что между массой их груди и болью в верхней части спины существует связь, но они часто не подозревают о напряжении, которое испытывают их грудные мышцы из-за этой особенности их телосложения.

Боль в молочных железах или вокруг них может стать причиной серьезного беспокойства для женщин, естественным образом напоминая о случаях рака. Учреждения здравоохранения предпринимают немалые усилия, чтобы научить женщин распознавать у себя изменения, свидетельствующие, что нормальная ткань грозит опухолевым ростом. Однако врачи и другие медики считают, что большинство женщин не прибегают к самообследованию, возможно, потому, что боятся обнаружить грозные признаки, или потому, что не вполне ясно понимают, на что следует обращать внимание (Хакет – Hackett, 2000).

Между тем это очень печально, так как самообследование груди предоставляет идеальную возможность научиться различать нормальные и опухолевые бугорки в ткани грудной железы и находить иногда похожие на бугорки пусковые точки в подлежащих мышцах. Очень часто боль в районе груди есть не что иное, как боль от пусковых точек в грудных мышцах. Самообследование груди, если оно производится тщательно и с учетом возможного наличия пусковых точек, должно не усиливать страх, а устранять его. Неоценимую помощь может оказать врач или медицинская сестра, понимающие, что такое миофасци-альная боль, и хорошо знающие анатомию самих грудных желез (Хакет – Hackett, 2000).

Подключичные мышцы лежат под ключицами. Они прикреплены к середине ключиц и к концам первых ребер, вблизи того места, где последние смыкаются с грудиной. Конкретная функция подключичных мышц не установлена, но они подвержены перегрузке при тех же движениях, которые напрягают грудные мышцы.

Несмотря на малые размеры, подключичные мышцы непропорционально широко распространяют отраженную боль (рис. 7.8). Пусковые точки в этих мышцах вызывают боль непосредственно ниже ключицы, а также в двуглавой мышце и предплечье со стороны большого пальца. В некоторых случаях боль возникает в кисти со стороны большого пальца, в большом, указательном и среднем пальцах (не показано). Если пусковые точки укорачивают подключичную мышцу, она может напрягать ключицу, прижимая при этом подключичную вену и артерию к первому ребру и нарушая кровоснабжение в руке (1999, 821, 830).

Рис. 7.8. Подключичные пусковые точки и зоны распространения отраженной боли

Непосредственно почувствовать, где находится подключичная мышца, невозможно, так как она спрятана за ключичной секцией большой грудной мышцы.

Поищите чрезвычайно чувствительные места ниже середины ключицы. Идеальный инструмент для массажа здесь – ваши пальцы, работающие с отягощением.

Грудинные мышцы присутствуют только у 5 % населения и четкой функции не имеют. У тех людей, у которых эти мышцы есть, они бывают очень разной конфигурации. Есть люди, у которых грудинная мышца находится только с одной стороны, а если их две, они могут накладываться друг на друга или закрывать грудину. Они могут быть тонкими или плотными. Их название происходит от их местонахождения – непосредственно вдоль грудины (1999, 857–860).

Боль, вызванная пусковыми точками в грудинной мышце, ясно ощущается в центре груди (рис. 7.9). Менее выраженной бывает боль, пересекающая грудь, отдающаяся впереди плеча вниз по внутренней стороне верхней части руки (не показано). Точки, расположенные высоко в грудинной мышце, ближе к нижнему краю грудино-ключично-сосцевидных мышц, иногда вызывают сухой, отрывистый кашель. Эти симптомы часто интерпретируют неправильно, что ведет к бесполезному лечению сердца, легких, носовых пазух или попыткам устранить бронхит. Проверить наличие пусковых точек в грудинной мышце настолько легко, что пропустить их было бы просто стыдно. Познания в этой области избавили бы одну женщину от больших тревог.

Рис. 7.9. Пример стернальных пусковых точек и зона распространения отраженной боли

Пусковые точки в грудинной мышце у тех, у кого она существует, иногда сопровождаются пусковыми точками в большой грудной или грудино-ключично-сосцевидной мышце. Нераспознанные точки в грудинной мышце могут быть источником боли, которая остается после сердечного приступа. Чтобы найти точки в грудинной мышце, пройдитесь пальцами с отягощением вдоль всей длины грудины (1999, 859–860; Эпштейн, Гербер и Борер – Epstein, Gerber & Borer, 1979, 2793–2797).

Малая грудная мышца полностью скрыта под большой. Она ориентирована по-другому и имеет другие сочленения. Обычно она меньше, но при этом может быть очень сильной и толстой. Верхним концом она прикрепляется к клювовидному отростку, маленькому элементу лопатки, который торчит впереди плеча (см. рис. 5.8). Если вы опустите руку на колени, то почувствуете клювовидный отросток – твердую округлость, что-то вроде кусочка мрамора под кожей, чуть ниже ключицы, рядом с головкой плечевой кости.

Другой конец мышцы делится на три или больше отрезков, которые сочленяются с отдельными ребрами в центре грудной клетки. Малая грудная мышца тянет вниз клювовидный отросток и фиксирует таким образом лопатку так, чтобы рука могла выполнять разные движения. Другая роль этой мышцы состоит в том, чтобы поднимать ребра, когда грудная клетка должна расширяться при форсированном дыхании, например при энергичных занятиях спортом.

Пусковые точки в малой грудной мышце продуцируют симптомы, похожие на те, что возникают под влиянием точек в большой грудной мышце, но имеют и особые проявления, как это показывает случай Аарона.

Зона распространения отраженной боли в случае малой грудной мышцы почти та же, что и в случае ключичной секции большой грудной мышцы: это передняя часть плеча (рис. 7.10). Иногда боль переходит на весь район груди, внутреннюю часть руки, локтя, кисть со стороны мизинца, а также на третий, четвертый и пятый пальцы (не показано). Как и при других грудных мышцах, пораженных пусковыми точками, такое распределение боли ошибочно принимается за признаки болезни сердца (1999, 844–852).

Под влиянием пусковых точек малая грудная мышца сжимает подмышечную артерию и плечевые нервы, проходящие в руку и являющиеся важными нейро-сосудистыми путями. Таким образом, кровоток в руке затрудняется, и порой даже трудно прощупать пульс на запястье. Однако опухание кисти и пальцев нельзя считать признаком наличия пусковых точек, эти явления обусловлены скорее напряжением лестничных мышц, сжимающих подмышечную вену, которая проходит под ними, а не под малой грудной мышцей (1999, 847–851; Рубин – Rubin, 1981, 107–110).

Рис. 7.10. Малая грудная мышца и зона распространения отраженной боли

Онемение в предплечье, кисти или пальцах, обусловленное натянутой малой грудной мышцей, часто интерпретируют как запястный синдром или периферическую нейропатию. Вспомните, что аналогичные признаки и аналогичная интерпретация связаны с лестничными мышцами. Боль в лестничных мышцах часто отдается в груди, точно в месте, где находится малая грудная мышца, и может стать одной из причин возникновения в последней пусковых точек (1999, 848–851).

Опущенные плечи, характерные для укороченных малых грудных мышц, могут привести к напряжению нижних трапециевидных мышц, вследствие чего начинает болеть поясница, а сзади выступают лопатки. Это «крыло» увеличивается, если нижняя часть трапециевидной мышцы ослаблена пусковыми точками и не может противостоять натяжению со стороны малой грудной мышцы. Движение лопатки ограничивается. В результате становится трудно поднять руку над головой или достать что-то у себя за спиной. Попытки воздействовать на малую грудную мышцу путем терапевтического растяжения нежелательны, потому что ее хрупкие связки испытывали бы опасный стресс (1999, Левит – Levit, 1991, 198–199).

Гипервентиляция и тенденция дышать грудью, как и хронический кашель, серьезно перегружают малую грудную мышцу. Она также испытывает перерастяжение при ударах во время автомобильных аварий, вследствие чего в ней образуются пусковые точки, а давление лямок рюкзака или тяжелой сумки может привести к нарушению кровоснабжения мышцы. К изнашиванию этих мышц и образованию в них пусковых точек приводят частые, форсированные, направленные вниз движения рук при занятиях спортом и в процессе трудовых операций на рабочем месте. Привычно сутулая поза, опущенные плечи, выдвинутая вперед голова – все это становится причиной образования стойких пусковых точек как в малой, так и в большой грудной мышце.

Если вас периодически беспокоят малые грудные мышцы, попытайтесь проанализировать обстоятельства, которые могут способствовать образованию или устойчивости в них пусковых точек. В условиях стресса вы, возможно, бессознательно задерживаете дыхание или дышите очень поверхностно, не животом, а грудью. Сгорбленная спина укорачивает и напрягает грудные мышцы.

Как малым грудным мышцам, так и лестничным вредит подъем тяжестей, те же вредные последствия влечет за собой работа в течение долгих часов в положении с руками перед собой или над головой. Вместе пусковые точки в лестничных и малых грудных мышцах вызывают боль, онемение, покалывание и прочие нежелательные явления в руках. В обеих мышцах необходимо регулярно проверять наличие пусковых точек. Для этого нужно потратить лишь одну-две секунды. Эти мышцы не должны болеть, когда вы к ним прикасаетесь; если же они чувствительны, это значит, там есть латентные пусковые точки, которые могут активизироваться при малейшем усилии.

Малую грудную мышцу можно отличить от большой по ее вздутию при отдельном сокращении. Для этого заведите руку за спину и толкните ею стену позади себя или спинку стула. В это время прижмите другую руку к груди жестом, как бы выражающим преданность. Ваши пальцы окажутся как раз в том положении, которое позволяет почувствовать малую грудную мышцу (рис. 7.11).

Рис. 7.11. Определение местонахождения малой грудной мышцы. Рука за спиной с усилием опирается на стену

В этой мышце может быть несколько пусковых точек, поскольку в разных головках длина мышечных волокон неодинакова. Выполняйте массаж пальцами с отягощением, начав с клювовидного отростка и продвигаясь вниз на диагональную линию, ведущую через грудь, очень медленными, глубокими, короткими поглаживаниями (см. рис. 7.6). Кончики пальцев руки, противоположной обрабатываемой стороне, будут находиться на пусковых точках. Опорная рука будет усиливать давление. Малые грудные мышцы обычно находятся высоко на грудной клетке и не закрыты большими грудными железами. Если последние все же мешают, просто делайте массаж лежа, как описано в разделе о больших грудных мышцах.

Лучший инструмент для массажа – теннисный мячик, прижатый к стене. Если вы ударяетесь носом о стенку, попробуйте встать около дверного проема, чтобы голова была против него. Ваши пальцы побережет и Нобл, а также костяшки. Убедитесь, что вы доходите до краев грудной клетки: участок, на котором располагаются грудные мышцы, очень велик, даже у субтильных людей.

Передняя зубчатая мышца на самом деле относится к плечу, хотя она расположена под рукой. Тот факт, что она прикрепляется к ребрам и внутреннему краю лопатки, создает рычаг для вращения лопатки таким образом, чтобы сумка плечевого сустава была направлена несколько вверх, что позволяет поднимать руки. Без возможности перестроить лопатку не удавалось бы поднимать руки над головой. Передние зубчатые мышцы помогают делать вдох, когда необходимо поднять ребра, чтобы наполнить легкие большим объемом воздуха. Они создают проблемы для таких людей, как Джуди, которая дышат грудью и постоянно излишне нагружает свои мышцы.

Боль, исходящая от пусковых точек в передней зубчатой мышце, обычно ощущается в боку и часто в середине спины, у нижнего края лопатки (рис. 7.12, 7.13 и 7.14). Иногда она переходит на внутреннюю сторону руки, предплечья и кисти со стороны мизинца (не показано). Эта боль напоминает боль в легких или сердечный приступ, и ее источник останется тайной, если вы не учитываете возможность миофасциальной боли (1999, 887–892).

Рис. 7.12. Передняя зубчатая мышца с первичной пусковой точкой на уровне шестого ребра. Пусковые точки могут быть на любой из ветвей этой мышцы

Рис. 7.13. Зона распространения отраженной боли от передней зубчатой мышцы (острая боль в боку)

Рис. 7.14. Зоны распространения отраженной боли от передней зубчатой мышцы на спине

При наличии пусковых точек в этой мышце вы не в состоянии глубоко вздохнуть, не почувствовав боли, ни полностью выдохнуть. Диафрагмальное дыхание болезненно, и вы вынуждены ограничиться грудным дыханием. Пораженная передняя зубчатая мышца может стать причиной колик в боку, столь знакомых бегунам. Это явление может также быть следствием присутствия пусковых точек в диафрагме или межкостных мышцах. Из-за напряженных передних зубчатых мышц трудно протянуть руку за спину и отвести назад плечи. Оттягивание ребер делает гиперчувствительной грудь. Кроме того, пусковые точки в этой мышце усиливают боль, связанную с сердечным приступом (1999, 887–892).

Считается, что эмфизема не способствует образованию пусковых точек в передней зубчатой мышце, однако если они уже возникли по другим причинам, они значительно усугубляют боль при выдохе у людей, страдающих эмфиземой. Когда поражена передняя зубчатая мышца, дополнительная нагрузка ложится на лестничные, грудино-ключично-сосцевидную и заднюю зубчатые мышцы, поскольку все они участвуют в форсированном дыхании. В результате весь комплекс симптомов растет – от головной боли и боли в челюсти до головокружения и онемения кистей, что, в свою очередь, увеличивает перечень ошибочных диагнозов (1999, 894).

Когда вам нужно срочно набрать больше воздуха, например при занятиях спортом, передняя зубчатая мышца поднимает ребра, чтобы грудная клетка расширилась. Поэтому упражнения по легкой атлетике быстро перегружают эти мышцы, особенно если человек не в форме. Как правило, колики в боку бывают у любителей, нерегулярно занимающихся гимнастикой, а не у профессионалов, которые умеют поддержать или срочно восстановить форму. Передняя зубчатая мышца активно участвует в движениях рук и плеч, поэтому она особенно уязвима, когда речь идет о людях, нерегулярно занимающихся теннисом, плаванием, бегом, гимнастикой на турниках и коне, поднятием тяжестей или боксом.

Респираторные заболевания, сопровождающиеся сильным кашлем, активизируют пусковые точки в передней зубчатой мышце, и боль в боках и спине заставляет вас думать, что начинается плеврит или пневмония.

Пусковые точки активизируются также при наличии гипервентиляции и регулярного напряжения в моменты эмоционального возбуждения. Они вызывают такую боль, что проблема кажется более серьезной, чем она есть на самом деле, но, если у вас есть нужная информация, ее может быть чрезвычайно легко решить. Передняя зубчатая мышца прекрасно реагирует на самолечение.

Вы можете обнаружить пусковую точку в передней зубчатой мышце на самом выдающемся ребре в боку, на 8–10 см ниже подмышки. Обычно это бывает наиболее чувствительный участок. Если здесь пусковая точка очень активна, прикасаться к ней особенно больно. К счастью, сильного давления здесь не требуется. Помните, что пусковые точки могут быть на каждом из девяти ребер, к которым прикрепляется мышца. Если вам не удается избавиться от боли в боку, поищите точки на всем участке, где есть ребра, начиная от подмышки. Пусковые точки в косых мышцах живота, которые прикрепляются к самым последним ребрам, также вызывают боль в боку.

Выраженный дискомфорт, который вы испытываете, когда массируете под мышкой подлопаточную мышцу, может объясняться беспрерывным давлением на пусковые точки в находящихся рядом участках передней зубчатой мышцы. Задняя ее половина лежит между подлопаточной мышцей и ребрами. Чтобы картина стала яснее, представьте себе, что ваша лопатка и задняя часть ребер – это два ломтика хлеба, составляющие сэндвич с медом и сыром. Теперь представьте, что подлопаточная мышца – это мед, а передняя зубчатая – сыр. Когда ваши пальцы находятся позади вашей подмышки в поисках подлопаточной мышцы, они находятся между медом и сыром. В этом положении ваши ногти касаются подлопаточной мышцы, а плоская поверхность пальцев находится на передней зубчатой мышце (см. рис. 5.26).

Переднюю зубчатую мышцу можно массировать с помощью глубоких массажных движений кончиками пальцев (рис. 7.15) или с помощью прижатого к стене теннисного мячика (рис. 7.16). Другой способ: держа мячик в руке, медленно проводить его по пусковым точкам. Можно добиться дополнительного давления, прижимая руку с мячиком верхней частью руки к боку.

Рис. 7.15. Массаж передней зубчатой мышцы кончиками пальцев или с помощью теннисного мячика. На рисунке рука поднята для ясности. При массаже она должна быть опущена

Рис. 7.16. Массаж передней зубчатой мышцы с помощью мячика, прижатого к стенке

Если вы даже просто будете информированы о передней зубчатой мышце, уже появится меньше проблем. Прислушивайтесь к себе: нет ли таких ранних симптомов, как колики в боку, когда вы делаете глубокий вдох, или чувства нехватки воздуха. Своевременное вмешательство поможет решить проблему в самом начале. Если вы хотите вообще избежать данной проблемы, помните, что эмоциональный стресс провоцирует постоянное мышечное напряжение, что предрасполагает переднюю зубчатую мышцу к развитию пусковых точек. Научитесь обращать внимание на то, когда вы задерживаете дыхание или дышите грудью. Следует поступать разумно и избегать чрезмерных физических упражнений, особенно бега, до тех пор, пока вы не войдете в надлежащую форму. В главе 12 содержится описание практических приемов, которые помогают снизить привычное мышечное напряжение.

Есть несколько мышц, которые нельзя вылечить массажем просто потому, что они находятся слишком глубоко. К ним относятся мышцы, расположенные в грудной клетке. К счастью, те мышцы, которые доставляют беспокойство, достаточно доступны. Диафрагмальные и межкостные мышцы в этом отношении являются пограничными. Межкостные находятся между ребрами, их можно массировать кончиками пальцев. Край диафрагмы вы нащупаете спереди под ребрами. Эти важные мышцы расположены в целом благоприятно, но тот доступ, который имеется, недостаточен для массажа.

Боль от пусковой точки в межкостной мышце обычно чувствуется непосредственно вокруг пусковой точки, хотя она может передаваться и на участок несколько впереди. Иногда она настолько сильна, что человек не в состоянии повернуться или поднять руку. Если пусковые точки имеются в диафрагме, боль чувствуется под ребрами, там, где к нижним ребрам прикрепляется диафрагма (рис. 7.17). Как правило, боль появляется при выдохе. Когда в диафрагме или в межкостных мышцах есть пусковые точки, не исключено, что вы будете испытывать такие же колики в боку и одышку, как при пораженной пусковыми точками передней зубчатой мышце.

Рис. 7.17. Зоны распространения отраженной боли от диафрагмы. Пусковые точки спрятаны за нижними ребрами

Миофасциальную боль, исходящую от ребер, иногда ошибочно трактуют как признак реберного хондрита, либо вам объявляют, что у вас «отделилось ребро», или что вы страдаете язвой, или что у вас проблема с желчным пузырем. Бесполезно лечить эти состояния, если причина кроется в пусковых точках (1999, 862–879).

Диафрагма представляет собой тонкую внутреннюю мышцу, которая отделяет органы грудной полости от органов брюшной полости. Она сочленяется с нижними ребрами по всей окружности тела. В покое она имеет форму купола, выступающего в нижнюю часть грудной клетки. Когда вы делаете вдох, диафрагма сокращается и оттягивается вниз, уплощаясь и создавая вакуум в грудной клетке. Таким образом, легкие раздуваются. При выдохе вы расслабляете диафрагму. Если вы тяжело дышите, межкостные мышцы должны помочь воздуху выйти. Для правильного дыхания органы брюшной полости должны отодвинуться и освободить место для опускающейся диафрагмы. Таким образом, если вы стремитесь иметь всегда плоский живот во имя красивой фигуры, вы без нужды нарушаете механизм естественного дыхания.

Волнение, грудное дыхание и чрезмерная гимнастика, прямая травма и операция на грудной клетке, как и хронический кашель, создают пусковые точки в диафрагме и межкостных мышцах. Любое состояние, заставляющее вас дышать с трудом, может способствовать образованию пусковых точек в диафрагме и межкостных мышцах (1999, 863–864, 875–876; Боника и Сола – Bonica & Sola, 1990, 1114–1133).

Межкостные пусковые точки возникают также из-за частого перекручивания тела. Они могут возникнуть после заболевания опоясывающим лишаём. Сутулость не только усиливает активность точек в диафрагме и межкостных мышцах, но и делает их более устойчивыми (1999, 876).

Как и в случае с передней зубчатой мышцей, межкостные пусковые точки нужно обрабатывать только легкими массажными движениями, и это хорошо, потому что, когда они в самом активном состоянии, вы не сможете выдерживать очень сильное нажатие. Пользуйтесь кончиками пальцев и нащупайте между ребрами место, где вам больно. Чтобы держать под контролем пусковые точки, можно прибегать к коротким сеансам в течение нескольких дней.

Для того чтобы промассировать доступные пусковые точки в диафрагме, пощупайте впереди место под нижними ребрами и работайте пальцами, проникая возможно глубже (рис. 7.18). Кисти и пальцы очень скоро устают от таких движений, поэтому выполняйте короткие сеансы, но не прекращайте работу над диафрагмой. Для того чтобы ваши пальцы проникали вглубь, примите сидячее положение и подайтесь вперед или лягте на спину, подняв колени. Доступ будет более легким, если вы втянете живот и полностью выдохнете. Диафрагма при этом растянется, а для массажа это важно. Любые действия над периферическими точками диафрагмы благотворно скажутся на недосягаемом центральном куполе, если там тоже есть пусковые точки, так как общее напряжение мышцы уменьшится. Имейте в виду, что глубокое дыхание может заставлять диафрагму чрезмерно сокращаться, поэтому разумно избегать гимнастических упражнений до тех пор, пока ее состояние не улучшится.

Рис. 7.18. Массаж диафрагмы пальцами с отягощением. Пальцы погружаются вглубь за нижними ребрами спереди. Для более глубокого проникновения под ребра сядьте и наклонитесь вперед

Сгорбленная спина и выдвинутая вперед голова обостряют проблемы с диафрагмой и межкостными мышцами. Помните, однако, что сутулость трудно исправить, пока не уничтожены пусковые точки в грудной полости и животе. Помогайте всем своим дыхательным мышцам и учитесь дышать не грудью, а животом. Бросьте курить и примите другие меры к тому, чтобы устранить хронический кашель.

Мышцы живота покрывают переднюю часть и стороны брюшной полости. Прямая мышца живота, вертикальная центральная пластина мышц живота, смыкается с нижними ребрами и лобковой костью. Косые мышцы живота, те, что находятся по его бокам, сочленяются с ребрами, прямой мышцей и гребнем таза. Косые мышцы состоят из трех слоев, причем волокна в каждом расположены под разными углами.

В целом работа мышц живота состоит в том, чтобы обеспечивать телу возможность наклоняться вперед и в стороны и поворачиваться. Когда вы перегибаетесь назад, они служат мартингалом. Они также участвуют в стабилизации позвоночника и поддерживают все тело при любом виде деятельности. В условиях как нормального, так и форсированного дыхания они помогают выдыхать воздух из легких. Интересно отметить, что благодаря своему участию в дыхании они поочередно сжимают и разжимают крупные вены, находящиеся в животе, помогая сердцу качать кровь от ног. Мышцы живота, кроме того, обеспечивают нужное давление в процессе родов, при рвоте, мочеиспускании и дефекации. Сильное напряжение во время естественных родов может привести к тому, что у женщины в животе будет множество пусковых точек (1999, 940–959).

Пусковые точки в мышцах живота вызывают боль не только в желудке, в боках и спине, но и в органах брюшной полости и в гениталиях как мужчин, так и женщин. Тревел и си-монс называют разнообразное и часто очень опосредованное действие пусковых точек в мышцах живота «диагностически очень обманчивым» (1999, 940). Два приведенных ниже случая – яркий пример того, как пусковые точки вводят в заблуждение.

Абдоминальные пусковые точки вызывают боль как снаружи, так и внутри живота. Между тем симптомы, связанные с брюшной полостью, как считают, могут иметь только внутренний источник, поэтому ошибочный диагноз – не редкость. В результате пациентам предписывают разнообразные лекарства, которые могут оказаться совсем неэффективными. Люди без необходимости переносят полостные операции, если никто не берет в расчет абдоминальную боль (1999, 957).

Боль от пусковых точек, ощущаемая в верхней части живота (рис. 7.19), принимают за изжогу, забрасывание кислоты из желудка, эзофагит, хиатальную грыжу, камни в желчном пузыре, рак желудка, пептическую язву, болезнь сердца или просто нарушение пищеварения. При такой боли отмечается также тошнота и рвота «фонтаном», потеря аппетита и анорексия. Узнать, чем объясняются эти симптомы – пусковыми точками или более серьезными причинами, – невозможно, пока не ликвидированы активные пусковые точки. Диагноз бывает более правильным, а лечение более эффективным, если врач знает о пусковых точках, умеет лечить пораженные ими мышцы или исключить их как причину симптомов (1999, 951–952, 956–957).

Рис. 7.19. Пусковые точки в верхней части живота и зона распространения отраженной боли во внутренних органах

Пусковые точки в середине живота (рис. 7.20) могут быть источником появления колик, желудочных спазмов и хронической диареи. Газообразование и чувство раздувания, переполнения желудка либо ощущение жжения в нем могут быть вызваны исключительно пусковыми точками в средних и верхних мышцах живота. Когда пусковая точка возникает в правой стороне живота в районе аппендикса, симптомы убедительно напоминают аппендицит (рис. 7.21). Отсутствие высокой температуры и анализ крови, свидетельствующие против аппендицита, являются основанием к тому, чтобы искать пусковые точки в ближайшем участке брюшной стенки. Если ваш врач не осведомлен о том, что ваши жалобы могут объясняться наличием пусковых точек в верхней и нижней части живота, он может сделать вывод, что у вас раздражен желудок, что у вас колит или эндометриоз (1999, 956; Гуд – Good, 1950, 348–353).

Рис. 7.20. Пусковые точки в средней части живота и зона отраженной боли во внутренних органах

Рис. 7.21. Пусковая точка, вызывающая подозрение на аппендицит, и зона распространения отраженной боли

Если пусковые точки находятся внизу живота, можно подумать, что боль здесь – признак паховой грыжи (рис. 7.22). Они, кроме того, вызывают болезненные спазмы в мочевом пузыре и в некоторых случаях затрудняют мочеиспускание, а в других – делают его неконтролируемым. Угнетающий детей старшего возраста энурез также может быть обусловлен пусковыми точками в нижних мышцах живота. Если ребенка ругают по этому поводу, стресс, который он испытывает, усугубляет проблему пусковых точек. Наличие их у взрослых тоже может способствовать ночному недержанию мочи (1999, 956–957).

Рис. 7.22. Пусковые точки внизу живота и зоны распространения отраженной боли в паху и гениталиях (у мужчин и женщин)

Нижние абдоминальные пусковые точки доставляют немало страданий, когда они создают отраженную боль в половых органах, в частности в яичниках, матке и влагалище. Боль в яичках и пенисе может оказаться не чем иным, как следствием все тех же точек внизу живота (1999, 956–957).

От пусковых точек исходит и боль в самих мышцах живота, хотя проследить отраженную боль нелегко, поскольку пусковая точка с одной стороны живота может вызывать болезненные явления с обеих сторон или даже симптомы в другой его части (1999, 943–945; Мельник – Melnick, 1954, 1324–1330).

Очень типична иррадиация боли от мышц живота в спину. Зоны ее распространения представляют собой широкие полосы (рис. 7.23).

Рис. 7.23. Пусковые точки в мышцах живота и зоны отраженной боли в спине

Когда ваши мысли полностью заняты тупой болью в спине, вы можете никогда даже не задуматься над тем, что она исходит от мышц живота. Между тем боль в спине, которая усиливается при глубоком вдохе, может оказаться признаком присутствия пусковых точек в мышцах живота (1999, 944; Гутстстейн, 1944, 114–124).

При поворотах и наклонах тела миофасциальные симптомы, возникшие под влиянием мышц живота, обостряются. По этой причине дискомфорт, который обусловлен пусковыми точками, заставляет человека дышать грудью и сутулиться, что, в свою очередь, укорачивает мышцы живота, а это ведет к устойчивости пусковых точек.

Чрезмерные усилия на рабочем месте или при физических упражнениях способствуют образованию пусковых точек в мышцах живота. Тренировка мышц живота в виде гимнастических наклонов и подъемов прямых ног в положении лежа наверняка создадут проблемы, как и слишком долгое сидение или сидячая поза с перекрученными плечами и спиной, хронический кашель и эмоциональный стресс. Мышцы живота также относятся к тем мышцам, которые испытывают перегрузку при наличии за плечами тяжелого рюкзака.

Больше, чем что-нибудь другое, к появлению пусковых точек предрасполагают волнения и длительное сидячее положение. На втором месте – чрезмерные занятия физкультурой. Гарантированный способ получить пусковые точки – упражнения для живота в целях достижения стройности. Сильные, гибкие брюшные мышцы благотворно влияют на нижнюю часть спины и создают чувство комфорта вашему телу, но пока вы не справились с пусковыми точками, было бы ошибкой их тренировать.

Пусковые точки могут возникнуть в мышцах живота в результате болезни внутренних органов и оставаться причиной боли после того, как болезнь вылечена. Например, неполадки в желчном пузыре становятся причиной возникновения и устойчивости пусковых точек в мышцах живота и поверхностных мышцах спины. От больного желчного пузыря боль может иррадиировать в живот и в лопатку, и наоборот, боль от пусковых точек ощущается как боль в желчном пузыре. После хирургической операции часто остаются болевые ощущения, причиной которых являются пусковые точки, образовавшиеся вследствие самого́ хирургического вмешательства. Лечение мышц с пусковыми точками всегда должно предусматриваться в реабилитационном периоде (1999, 953).

У большинства людей в мышцах живота есть латентные пусковые точки, о которых никто не подозревает, если специально не заняться их поисками. Первый шаг в предупреждении будущих неприятностей состоит в том, чтобы избавиться от скрытых проблем, которые уже существуют. Потратьте время на поиск латентных пусковых точек и устраните их. Познакомьтесь получше со своим животиком.

Вашего внимания потребуют три зоны живота – верхняя, нижняя и средняя. Пусковые точки в верхней зоне следует обрабатывать глубокими поглаживаниями, причем пальцы, работающие с отягощением, должны быть расположены несколько в необычном положении (рис. 7.24). Прощупывайте всю область вдоль ребер, от центра к бокам. Пусковые точки могут находиться на ребрах или непосредственно под ними. Массаж можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Нижние точки располагаются ниже пояса. Массируйте их пальцами с отягощением в обычном положении (рис. 7.25). Нажмите на мышцы в направлении вниз к лобковой и бедренной кости. Производите поиск точек вдоль этих костей от середины к бокам. Массаж в этой области лучше всего делать в положении лежа.

Рис. 7.24. Опора пальцев при массаже верхней части живота

Рис. 7.25. Опора пальцев при массаже нижней части живота

Выполняя массаж, помните, как важно, чтобы ваши пальцы имели опору, иначе они будут очень напрягаться. Для безопасных и эффективных действий остригите ногти до кожи и пользуйтесь кончиками пальцев, а не подушечками. Чтобы не раздражать кожу, выполняйте массаж через один или два слоя одежды. Делайте глубокие медленные движения только в одном направлении, смещая кожу вместе с пальцами.

Согласно Джанет Тревел, женщины могут уменьшить связанный с менструацией дискомфорт, регулярно между месячными массируя нижнюю часть живота, причем, если нужно, это можно делать каждый день (1999, 967). Когда привыкаешь к такому массажу, он не доставляет хлопот. Он требует только одной минуты перед сном и одной минуты сразу после сна утром. Любая чувствительность в этих мышцах – доказательство того, что пусковые точки, находящиеся до поры до времени в покое, только и ждут, чтобы активизироваться при наступлении менструации.

Пусковые точки в средней части следует массировать пальцами, прислоненными фалангами друг к другу (рис. 7.26). Этот способ подходит для массажа всех частей живота, но лучше всего работает, когда вы лежите на спине. Обратите внимание, что главная роль принадлежит третьим и четвертым пальцам обеих рук, и они должны быть размещены по возможности в одном и том же месте. Это очень облегчит их работу.

Рис. 7.26. Опора пальцев фалангами друг к другу при массаже средней части живота. Основной инструмент – третий и четвертый пальцы обеих рук; они должны находиться по возможности в одном и том же месте

Пусковые точки в середине живота можно растирать также большими пальцами (рис. 7.27) в положении стоя или лежа. Двигайте руки вверх и вниз в противоположном направлении, растирая между ними узлы (рис. 7.28). Меняйте положение рук, переходя от вертикального к горизонтальному, чтобы захватить разные точки. Это на удивление эффективный способ, и, если дело в пусковых точках, значительное облегчение наступает буквально через минуту. Обычно тупая боль в животе очень хорошо отвечает на такой массаж. Его можно осторожно делать грудным детям, а старших хорошо бы научить выполнять его самостоятельно.

Рис. 7.27. Большие пальцы противопоставляются остальным при массаже средней части живота

Рис. 7.28. Массаж средней части живота растиранием мышц. Передвигайте руки вверх и вниз в противоположных направлениях

Важно знать, что присутствие абдоминальных пусковых точек не исключает наличия заболевания внутренних органов, однако если таковое подтвердилось, симптомы, возникшие под воздействием пусковых точек, скорее всего, будут составлять часть проблемы, потому что внутренние болезни усиливают миофасциальные нарушения. Было бы разумно проверять наличие пусковых точек при лечении внутренних болезней, конечно, в тех случаях, когда диагноз не вполне ясен (1999, 956–959; Гуд – Good, 1950, 285–292).

Поясничные мышцы правильно называют подвздошными, потому что они включают подвздошные мышцы, которые выстилают переднюю поверхность тазовых костей. Сами поясничные мышцы лежат позади мышц живота, за кишечником.

Они прикрепляются к позвоночнику, начиная от уровня последнего ребра и продолжаясь до таза. В паху они соединяются с подвздошными мышцами, а затем спускаются к отростку на внутренней стороне верхушки бедренной кости, который называется малый вертел. Наверху подвздошная мышца прикрепляется к внутреннему ободку бедренной кости.

Главная задача поясничной мышцы – сгибать бедро, т. е. поднимать верхнюю часть ноги к животу или выдвигать ее вперед, как когда вы идете или бежите. Эти же мышцы играют большую роль в переходе тела из положения лежа в положение сидя.

Пусковые точки в поясничных мышцах – частая причина болевых ощущений как в нижней части спины, так и в паху. Они также участвуют в возникновении гинекологических симптомов (1992, 95–97, 101; Добрик – Dobrick, 1989, 130–133). Несмотря на кажущуюся недоступность, поясничные мышцы очень легко поддаются массажу. Если бы самолечению поясничных мышц обучали в школе массажа, одна женщина давно могла бы оградить себя и своих клиенток от мучений.

Боль от пусковых точек в поясничных мышцах иррадиирует в спину на соответствующей стороне (рис. 7.29). Зона распространения отраженной боли отличается тем, что она ориентирована вертикально, если поражена только одна мышца; в последнем случае этот признак будет не столь явным. Если пусковые точки очень активны, боль в спине может распространяться от нижнего угла лопатки в верхнюю часть ягодиц. Боль усиливается, когда вы стоите. Становится трудно сесть, а иногда и встать со стула. Сильно пораженные мышцы поясницы не позволяют человеку стоять и ходить вообще, ему остается передвигаться только буквально на четвереньках (1992, 95).

Пусковая точка в подвздошной ветви поясничной мышцы создает зону отраженной боли в спине так же, как это показано на рис. 7.29. Пусковая точка вблизи нижнего прикрепления вызывает боль в паху и верхней части бедра (рис. 7.30). Четвертая пусковая точка может присутствовать в малой поясничной мышце, которая имеется только у половины населения. Она находится перед большой поясничной мышцей на уровне пупка. С помощью пальцев различить эти две мышцы невозможно. Любая из этих пусковых точек может вызывать отраженную боль в животе и гениталиях как у мужчин, так и у женщин (1992, 90–91, 95–97; Добрик – Dobrick, 1989, 130–133).

Рис. 7.29. Пусковые точки в поясничной и подвздошной мышцах и зона распространения отраженной боли в спине

Рис. 7.30. Пусковые точки в поясничной и подвздошной мышцах и зоны распространения отраженной боли в животе, паху и бедре

Напряженные малые поясничные мышцы оттягивают таз назад, сглаживая изгиб позвоночника в нижней части спины. Когда пусковыми точками поражены большие поясничные мышцы, тазовая часть подается вперед, и изгиб в нижней части у спины увеличивается. Если мышцы поражены только с одной стороны, они оттягивают середину позвоночного столба в эту сторону и могут служить причиной латерального сколиоза. Очень серьезными могут быть последствия наличия пусковых точек в поясничной мышце для позвоночника. Сократившиеся мышцы постоянно давят на межпозвоночные диски в люм-барной области и могут служить источником многих не получивших другого объяснения проблем с дисками (1992, 89–101).

Иногда на наличие пусковых точек в поясничной мышце указывает сутулость и привычный наклон туловища в одну сторону. При этом люди прихрамывают или ходят с вывернутыми ступнями. Если вы чувствуете боль внизу спины и тугоподвижность в бедрах или в паху по утрам и с трудом держитесь прямо, скорее всего, у вас пусковые точки в поясничной мышце. Если у вас одно бедро выдается вперед по сравнению с вторым, проверьте, нет ли пусковых точек в подвздошной мышце на внутренней стороне этого бедра (1992, 97–99; Портерфилд – Porterfield, 1985, 553).

Если у вас отстает одна нога, значит, поясничной мышце требуется вытяжение, и в ней есть пусковые точки, которые затрудняют ваше передвижение на ногах. Кроме того, сократившаяся поясничная мышца выворачивает ноги, и не исключено, что вам придется ходить с ногами, вывернутыми наружу, если она стянута пусковыми точками. Такой же эффект создают некоторые ягодичные мышцы.

Поясничные мышцы испытывают перегрузку при падении, при усиленном беге или попытках взобраться наверх, при любом физическом упражнении, излишне напрягающем среднюю часть мышцы. Гимнастические наклоны или другие упражнения для брюшных мышц могут оказаться пагубными, если в поясничной мышце уже есть пусковые точки. С другой стороны, такие упражнения очень плодотворны как для поясничной, так и для мышц живота, если есть уверенность, что пусковые точки в них отсутствуют.

Поясничные мышцы находятся в сокращенном состоянии, если вы все время сидите, особенно с поднятыми коленями. Ковшеобразные сиденья в автомобилях – беда для этих мышц, как и напряженная, неестественная поза. Выпрямленное, хорошо уравновешенное тело не требует от какой-либо мышцы или группы мышц больших усилий, чтобы поддерживать такое положение, однако если вы систематически горбитесь, сутулитесь или нагибаетесь, некоторые мышцы, в том числе поясничные, будут находиться в постоянно сокращенном состоянии, чтобы не допустить вашего падения.

Неестественная поза, обусловленная напряженными поясничными мышцами, также перегружает мышцы шеи и спины. Им приходится быть в напряжении, чтобы держать голову наверху, а глаза – на должном уровне. Любая мышца, терпящая подобную нагрузку, обязательно будет иметь пусковые точки. Одна мышца способствует появлению пусковых точек в другой, и в результате такого каскадного взаимодействия пусковые точки появляются во всем теле.

Первичные пусковые точки в поясничной мышце находятся глубоко в животе, примерно в пяти сантиметрах от пупка в сторону. Найдите место посередине между пупком и бедренной костью. Пальцы должны быть прислонены друг к другу фалангами, как это показано на рисунке 7.26.

Для массажа поясничной мышцы лягте на спину и согните колени. Затем опустите их вбок, на сторону, противоположную поясничной мышце, над которой вы собираетесь работать. Таким образом, бедро поднимется, а кишечник сдвинется и не будет вам мешать. Доступ к поясничной мышце освободится (рис. 7.31). Это положение с коленями, опущенными на одну сторону, очень облегчит массаж всех мышц с другой стороны живота. Весь участок обрабатывайте сомкнутыми друг с другом пальцами.

Рис. 7.31. Массаж поясничной мышцы пальцами с отягощением фалангами друг к другу (см. также рис. 7.26)

Чтобы подтвердить правильность положения пальцев, на минуту поднимите голову, заставив таким образом сократиться прямую мышцу живота – центральную пластину поясничной мышцы. Ваши пальцы должны находиться у внешнего края прямой мышцы живота, тогда они в правильном положении для массажа поясничной мышцы. Нажмите сильно внутрь живота и почувствуйте твердую округлость, параллельную прямой мышце. Напряженная мышца по ощущению напоминает колбасу. Если в ней нет пусковых точек, она будет мягкой и вы не сможете ее найти.

Вы распознаете пусковые точки по их высокой чувствительности, которая выявляется при прикосновении. Когда они очень активны, даже легкий массаж перенести трудно, но не отступайте. Пусковые точки в поясничной мышце необходимо устранить, и самый эффективный путь к этому – прямой массаж. Самому делать массаж лучше всего, потому что можно контролировать уровень боли. Делайте, что можете, и постоянно возвращайтесь к массажу.

Вы будете лучше чувствовать форму и расположение поясничной мышцы, если станете выполнять поперечные движения, т. е. из стороны в сторону. Как только вы убедитесь, что правильно нашли мышцу, вы сможете массировать ее по всей длине. Выполняйте короткие поглаживания длиной два-три сантиметра, двигайтесь очень медленно и смещайте кожу пальцами. Начинайте под нижним ребром и двигайтесь вниз до паха.

Если вы почувствовали сильное биение пульса аорты во время массажа левой поясничной мышцы, сдвиньте пальцы на два-три сантиметра в сторону от средней линии. Аорта – самая большая артерия в теле человека и исходит непосредственно из сердца. Обычно она ближе к средней линии, чем любая из поясничных мышц. Если вы лежите в правильном положении и ваш кишечник не мешает работе с мышцами, вам ничего лишнего не попадется, и вы будете ощущать мышцу на своем месте под кожей.

Если у вас нет постоянной боли в паху или верхней части бедра, скорее всего, в вашей поясничной мышце нет пусковых точек. Если все же вы подозреваете, что они в ней присутствуют, ощупайте спереди каждую бедренную кость либо соединенными большими пальцами, либо всеми пальцами с отягощением. Каждую точку, которую найдете, массируйте короткими медленными движениями.

На чувствительность у места прикрепления мышцы наверху бедра обычно можно не обращать внимания, она должна исчезнуть, когда будут уничтожены первичные пусковые точки вблизи пупка. Если этого не произойдет, лягте прямо, вытяните ноги и поищите эту точку в месте прикрепления мышцы на 2,5 см ниже паха, сдвинув пальцы немного внутрь бедра. Вы сможете почувствовать, как сокращается поясничная мышца в этом месте, если повернете ногу наружу и слегка поднимете ее. Пусковая точка будет находиться внизу у кости, поэтому нажимайте пальцами сильно и глубоко.

Мышцы в нижней части туловища всегда напрягаются, помогая друг другу, если в них находятся пусковые точки. Если вы чувствуете, что после освобождения поясничной мышцы от пусковых точек боль увеличивается в других зонах, поищите точки в квадратной мышце поясницы, прямой мышце бедра, напрягателе широкой фасции, ягодичных мышцах и подколенных сухожилиях.

Чтобы предупредить возникновение осложнений со стороны поясничных мышц, отдавайте себе отчет в положении вашего тела. Избегайте сидеть долгое время с поднятыми коленями. Водители, преодолевающие длинные расстояния, и люди, вынужденные целый день на работе сидеть, должны часто прерываться, вставать и ходить, чтобы поясничные мышцы и другие сгибатели бедра могли распрямиться. Для тех, кто ведет сидячий образ жизни, важно это делать чаще. Если вы спите, согнув колени, в позе эмбриона, поясничные мышцы пребывают в состоянии сокращения всю ночь. Научитесь спать с выпрямленными ногами.

Не пытайтесь тренировать поясничную мышцу, не обработав предварительно все пусковые точки в области живота. Избыточное напряжение и сокращение поясничных мышц, если они уже поражены пусковыми точками, может только ухудшить положение. И помните, что нельзя полагаться на традиционные способы растяжения. Это лечение безопасно только в том случае, если производится по методу Тревел: нужно осторожно десенсибилизировать кожу сначала замораживающим спреем, а затем горячими грелками. Упражнения и традиционное вытяжение хороши только в свое время, когда уничтожены пусковые точки.

Внутритазовые мышцы прячутся внутри таза и недоступны для самомассажа, за исключением мышц, находящихся внутри заднего прохода, и одной или двух мышц, которые у женщин расположены вблизи влагалища.

Массаж мышц, находящихся глубже внутри таза, описан Тревел и Симонсом в томе 2 «Руководства по пусковым точкам» (1992, 127). Он производится в резиновых перчатках и требует длинных пальцев, поскольку его можно выполнять только через задний проход или влагалище. Для такого массажа следует обратиться к специалисту, который имеет опыт внутритазовых манипуляций. Если в них есть необходимость, ничто другое не поможет.

Отраженная боль от внутритазовых мышц распространяется на гениталии, промежность, мочевой пузырь, уретру, самый низ спины, прямую кишку, копчик и верхнюю часть бедер. Как правило, боль ощущается и во влагалище. Типичный симптом внутритазовых пусковых точек – чувство переполнения или тяжести в районе прямой кишки или простаты. У женщин они играют роль в возникновении менструальной боли, у мужчин – в проблемах с простатой и импотенции. Как у женщин, так и у мужчин они вызывают трудности с мочеиспусканием (1992, 110–129).

Внутритазовые пусковые точки могут вызывать болезненную перистальтику. Иногда при этом вы чувствуете дискомфорт, сидя прямо, вам удобнее сидеть на одной ягодице на краешке стула. Сидя вы ведете себя беспокойно, а когда встаете со стула, боль усиливается (1992, 118–119; Пэйс – Pace, 1975, 107–113).

Поскольку внутритазовые мышцы составляют дно таза, их функция – поддерживать содержимое брюшной полости. В результате они испытывают большое напряжение на позднем этапе беременности и в начале родов. Боль внизу спины в это время у женщин иногда во многом объясняется внутритазовыми пусковыми точками (1992, 119; Мальбоган, Мойсова и Тичи – Malbohan, Mojisova & Tichy, 1989, 140–141).

Напряженные внутритазовые мышцы могут нарушать положение костей крестцово-подвздошных суставов, вследствие чего появляется боль внизу спины и в паху. (Крестцово-подвздошные суставы находятся там, где бедренные кости примыкают к крестцу – большой кости у основания позвоночника.) Остеопаты, хиропрактики и некоторые специалисты по лечебному массажу умеют вправлять эти суставы. Однако стабильности в них можно достигнуть, только избавившись от пусковых точек в самих мышцах (1999, 121; Кид – Kidd, 1988, 103–105).

Важно не решать заранее, что причина вашей проблемы – внутритазовые пусковые точки, но начните с того, чтобы избавиться от доступных точек. Если у вас действительно имеются внутритазовые пусковые точки, всегда можно предположить, что они – сателлиты тех, что имеются в наружных мышцах, а в этом случае внутренние исчезнут вместе с наружными.

Пусковые точки во внутритазовых мышцах возникают вследствие травматичных падений, дорожно-транспортных происшествий, хирургических операций на органах таза, гистерэктомии, беременности и родов. Слишком интенсивная сексуальная деятельность может провоцировать пусковые точки в мышцах внутри таза, специфически связанных с функциями гениталий (1992, 118–122).

Плохо влияет на эту группу мышц привычка сидеть, сгорбившись, на краешке стула, опираясь на копчик: на эту область оказывается давление, которое вредит многим мышцам, прикрепляющимся к внутренней стороне копчика. У детей и у взрослых бывает боль в области таза, вызванная исключительно привычкой сидеть на копчике.

Мужчины среднего возраста часами сидят у телевизора, откинувшись на спинку кресла и опираясь на копчик. Они вредят своей простате достаточно, чтобы начать испытывать трудности с мочеиспусканием. Пусковые точки в близлежащих мышцах обычно усугубляют проблемы, связанные с предстательной железой. Подъем тяжестей также плохо влияет на окружающие ее мышцы, что отрицательно сказывается и на самой железе. И наоборот, увеличение предстательной железы грозит пусковыми точками в мышцах. Массаж предстательной железы, выполняемый проктологами, мог бы быть более эффективным, если бы включал специфический массаж внутритазовых мышц с учетом возможных пусковых точек.

Среди других состояний, провоцирующих появление пусковых точек, следует назвать хронические инфекции таза, эндометрит, внутритазовые кисты, фиброзные образования и геморрой (1992, 121–122; Лилиус и Валтонен – Lilius & Valtonen, 1973, 93–97).

Пара мышц в стенке влагалища у входа в него досягаема для самомассажа. Сознательное сжимание влагалища сократит эти мышцы и покажет, где находятся пусковые точки. Сейчас, когда вы уже умеете работать над другими участками тела, вы распознаете характерную чувствительность миофасциальной пусковой точки. Стратегия всегда одна: «Ищи и уничтожай». Любую мышцу, которая доступна, можно массировать и всегда с благотворным результатом.

Мышцы, окружающие анальное отверстие, также поддаются самомассажу. Пусковые точки в этих легко доступных мышцах затрудняют перистальтику и могут способствовать появлению внутреннего геморроя. Потуги расслабляют мускулатуру в достаточной степени, чтобы вставить в анальное отверстие палец в смазанной резиновой перчатке (1992, 122–123).

Чтобы обнаружить пусковые точки, производите нажимы вдоль всей окружности анального отверстия. Массаж выполняйте медленными движениями, как и с другими мышцами. Геморроидальные шишки или пусковые отверстия могут ответить на это чрезвычайно сильной болью, но сколь бы малого вам ни удалось достигнуть, все будет во благо. Будьте терпеливы и настойчивы. По мере того как пусковых точек станет меньше, массировать эту область будет легче.

К внутритазовым мышцам, находящимся близко к поверхности, можно подобраться также через промежность. У женщин она находится между заднепроходным отверстием и влагалищем, у мужчин – между заднепроходным отверстием и основанием полового члена. Промежность на ощупь представляется мускулистой, так как она действительно состоит из мышц. Обследуйте всю эту область, чтобы обнаружить возможные пусковые точки, как вы это сделали бы с другими мышцами. Мышцы, окружающие основание пениса, сравнимы с парой мышц, находящихся внутри влагалища. Они называются луковично-губчатые. Пусковые точки здесь – причина болезненных половых сношений для женщин. Мужчинам они грозят импотенцией. Из-за них как у мужчин, так и у женщин после полового сношения может появляться боль в промежности. К счастью, луковично-губчатые мышцы легче всех других внутритазовых мышц поддаются самомассажу (1992, 125–126).

Если речь идет о более глубоких мышцах, вам понадобится помощь и, возможно, придется поискать опытного в этой области профессионала. Есть и другой путь: может оказаться полезным предприимчивый, разумный и нежный партнер, особенно если он или она уже имеет опыт самолечения миофасциальных проблем.

Чтобы предотвратить поражение внутритазовых мышц, обратите внимание на то, как вы сидите. Привычка сидеть сгорбившись и опираясь на копчик во многом объяснит вам, почему у вас болит область таза.

Подъем тяжестей также причиняет вред этим мышцам. Известно, что это – одна из причин геморроя. То же воздействие напрягает мышцы тазового дна и может обусловить возникновение в них пусковых точек. Женщины, чувствующие боль в нижней части спины или в области таза, которая может исходить из мышц таза или живота, должны проявлять большую осторожность, пытаясь поднять тяжелый предмет. Носить на руках грудного ребенка или небольшой пакет с продуктами – неизбежная необходимость, но вес годовалого ребенка в этих случаях слишком велик.

Мужчины и женщины, занятые очень тяжелым трудом или занимающиеся гимнастикой, должны отдавать себе отчет в тех последствиях, которые эти занятия могут иметь для их внутритазовых мышц. Помните, что мышцы тазового дна вынуждены поддерживать вес всего того, что находится в брюшной и тазовой полостях. Они испытывают серьезную перегрузку под действием дополнительной направленной вниз силы, которая является результатом резкого сокращения диафрагмы и мышц живота.

Решение проблемы, связанной с болью в спине, может оказаться проще, чем вас убеждали. Многие люди запуганы предположениями, что у них повреждены нервные окончания или диски или что у них артрит, в то время как их боль может быть вызвана исключительно или по крайней мере частично миофасциальными пусковыми точками в мышцах. Даже в тех случаях, когда действительно есть нарушения в позвоночнике, миофасциальные пусковые точки ответственны за боль в большой мере. Есть все причины считать, что они лежат в корне многих проблем с позвоночником из-за напряжения мышц, которое они поддерживают. Это напряжение смещает позвонки и зажимает нервные окончания и диски. При обследованиях в связи с жалобами на боль в спине следует начинать с пусковых точек, поскольку продуцируемая ими боль обычно поддается самолечению (Тревел и Симонс, 1999, 804–809).

Причина, по которой существует множество мнений о том, что вызывает боль в спине, заключается в том, что это в основном отраженная боль, особенно если речь идет о боли внизу спины. Если искать источник боли только в этом месте, можно его так никогда и не найти. Как это ни странно, причиной боли в нижней части спины нередко служат мышцы ягодиц. Бывает и наоборот: пусковые точки в спине посылают боль в ягодицы и бедра. Кроме того, пусковые точки в мышцах живота и поясницы вызывают отраженную боль в спине, хотя даже люди, которые хорошо осведомлены о пусковых точках, упускают этот факт из виду. К боли в спине и ягодицах больше, чем когда-либо, относится старое правило: никогда не считай, что проблема там, где болит!

Дело осложняется еще и тем, что боль в спине определяется пусковыми точками как над тем местом, где чувствуется боль, так и ниже него. Ключ к успеху лечения спины и ягодиц лежит в вашем умении найти источник миофасциальной боли. Указатель пусковых точек к этой главе очень важен для того, чтобы проследить, какие пусковые точки определяют различные компоненты вашей боли.

Разнообразие мышц, связанных с позвоночником, образует довольно путаный список, из которого следует, что их можно разделить на две группы. Внешние слои и внутренние слои. Внешние слои представлены глубокими остистыми мышцами. Это длинные мышцы, идущие параллельно позвоночнику. Внутренние – глубокие остистые мышцы – очень короткие. Они ориентированы диагонально к позвоночнику, создавая рычаги для отдельных позвонков (рис. 8.1).

К глубоким остистым мышцам относятся полуостистые, многораздельные, вращатели и мышцы, поднимающие ребра. Последние прикрепляют позвонки к ребрам. Остальные прикрепляют позвонки друг к другу (рис. 8.2). Расположение под углом позволяет им обеспечивать наклоны позвоночника в сторону и повороты тела. Когда глубокие остистые мышцы работают все вместе, они помогают позвоночнику выпрямляться, как если бы вы принимали вертикальное положение после наклона.

Боль от пусковых точек в глубоких остистых мышцах ощущается так, как если бы болел сам позвоночник, как это показано на рисунке 8.1. Пусковые точки в тонких многораздельных мышцах, покрывающих крестец у основания позвоночника, вызывают острую боль внизу спины. Это один из тех немногих примеров, когда боль не иррадиирует в другой участок тела, а возникает там, где находятся пусковые точки, потому что напряжение в этих маленьких диагональных мышцах ведет к смещению одного или нескольких позвонков в сторону, и они посылают свои сигналы боли, добавляя их к боли, исходящей от мышц. На рисунке показаны только репрезентативные точки, тогда как они могут находиться у любых позвонков. При нарушениях в глубоких остистых мышцах и позвонках, к которым они прикреплены, наступает ограничение всех движений – вперед, назад и в стороны, тем самым серьезно инвалидизируя человека. Спина становится жесткой, как доска, а поворот тела почти исключается (1999, 916, 921, 924).

Рис. 8.1. Глубокие остистые мышцы: примеры пусковых точек и зоны распространения боли (пусковые точки могут возникнуть в любом месте вдоль позвоночника)

Рис. 8.2. (А) полуостистые мышцы; (В) многораздельные; (С) вращатели; (D) мышца, поднимающая ребро

Пусковые точки в нижней части спины, находясь в глубоких остистых мышцах, иногда вызывают отраженную боль в брюшной полости и внизу в ягодицах. Из-за этой отраженной боли приобретает высокую чувствительность и копчик. Крестцово-подвздошное сочленение может также пострадать от пусковых точек в основании позвоночника, так как стянутые глубокие остистые мышцы поворачивают крестец – широкую кость, которая является соединяющим звеном между позвоночником и тазом. Таким образом ограничивается подвижность. Вполне вероятно, что, когда мануальная терапия приводит к успеху, случайно уничтожаются пусковые точки в глубоких остистых мышцах, но когда этого не происходит, позвонки снова смещаются, натянутые остистыми мышцами. Если на пусковые точки воздействовать глубоким массажем, клиенты часто чувствуют, как позвонки сами возвращаются на место (1999, 924–925, 929–930).

Очень сильное напряжение в глубоких остистых мышцах может привести к повреждению межпозвонковых дисков. Кроме того, зажатые мышцами позвонки сдавливают проходящие рядом нервы и на соответствующих участках возникают боль, онемение и другие симптомы. Хроническое, устойчивое напряжение этих мышц становится причиной сколиоза как у взрослых, так и у детей. Если бы врачи хорошо разбирались в миофасциаль-ном происхождении боли в спине, отпала бы необходимость во многих хирургических вмешательствах (1999, 924–925).

Нередко жалобы на боль в спине приписывают остеоартриту, особенно если об этом свидетельствуют рентгеновские снимки. Проблема заключается в том, что такой диагноз якобы позволяет отмести дальнейшие поиски причин и предусматривает в качестве единственного облегчения болеутоляющие средства. Между тем, если источник боли – пусковые точки, то анальгетики – не выход. Лечение мышц с пусковыми точками большей частью устраняет болевые ощущения в спине, даже при наличии «доказанного» артрита. Кстати, остеоартрит не всегда сопровождается болью, тогда как активные пусковые точки обязательно ее вызывают (1999, 925; Крау и Бродгон – Crow & Brodgon, 1959, 97).

Длительно пребывая в несбалансированном положении с повернутым вбок туловищем, как это делала Валери, вы подвергаете себя риску, но есть и менее очевидные причины опасных последствий. Слабые мышцы живота создают излишнюю нагрузку для мышц спины, что заставляет их чрезмерно много трудиться. Вот почему непривычная работа в саду или игры в лошадку с детьми могут вывести из строя вашу спину. Глубокие остистые мышцы, будучи очень маленькими, особенно уязвимы перед лицом внезапных перегрузок, многоразовых однообразных движений или плохой координации. Еще хуже для них переохлаждение, усталость и вообще плохое самочувствие.

Интересно отметить, что глубокие остистые мышцы бывают расслаблены, если вы не лежите, а только когда вы стоите абсолютно прямо и ваш вес равномерно распределен по всему позвоночному столбу. Этот факт имеет важнейшее значение для тех, кто небрежно относится к положению своего тела. Глубокие остистые мышцы испытывают сильнейшую перегрузку, когда человек сутулится. Эти маленькие труженики вынуждены постоянно работать, если вы систематически стоите или сидите свесив голову, с опущенными плечами и круглой спиной.

Пусковые точки в глубоких остистых мышцах расположены очень близко к позвоночнику (см. рис. 8.1 и 8.2). Их можно обнаружить в углублении между позвоночником и длинной вертикальной грядой мышц с обеих его сторон. Это поверхностные остистые мышцы, которые будут описаны подробно в следующем разделе. Загляните немного вперед на рисунки 8.4 и 8.5. Вы увидите, что каждая гряда состоит из трех параллельных плоских полос мышц. Самая глубокая и самая тонкая полоса покрывает глубокие остистые мышцы. Вторая полоса также их покрывает там, где она начинает расширяться, в нижней части позвоночника.

В целом мячик для тенниса или лакросса можно считать подходящим инструментом для массажа спины, однако он может быть слишком большим, чтобы проникнуть в глубокие остистые мышцы, если только вы на нем не лежите. Если вы делаете массаж в постели, подложите под мячик книгу, чтобы он не проваливался вниз, или просто выполняйте массаж, лежа на полу. Больше свободы для маневров дает мячик, прижатый спиной к стене, но он должен быть меньше и тверже, чем теннисный, иначе он не проникнет достаточно глубоко. Очень поможет 35-миллиметровый прыгучий резиновый мячик, которым можно производить массаж около позвоночника. Он несколько меньше, чем мячик для гольфа, и больше всего подходит для ног. Его можно купить в любом магазине игрушек. Некоторых вполне устраивает Тера Кейн или Бэкноббер (рис. 8.3). Используя Тера Кейн или другой аппарат, не прижимайте его непосредственно к позвонкам. Им нужно работать лежа, чтобы обеспечить требуемую глубину проникновения в мышцу. Что бы вы ни использовали для массажа, помните, что короткие медленные поглаживания эффективнее, чем статичное нажатие. Движения можно выполнять в любом направлении, которое вам представляется наиболее легким и эргономичным, но всегда в одном и том же. Не производите движения туда и обратно.

Рис. 8.3. Массаж глубоких остистых мышц прибором Тера Кейн (или пользуйтесь мячиком, прижатым к стенке)

Прибегайте к коротким сеансам несколько раз в день. Помните, что действуете в целях усиления кровообращения и прямого, целенаправленного микрорастягивания ткани, пораженной пусковыми точками. Если вы нашли все точки, то, как правило, можете надеяться на значительное уменьшение, а часто и на устранение боли в течение двух-трех дней.

Чтобы предотвратить проблемы со спиной, попытайтесь укрепить брюшные мышцы, тогда мышцам спины не придется брать на себя всю работу, когда вы наклоняетесь, поворачиваетесь или просто двигаетесь. Необходимо также помнить, что, прежде чем тренироваться, нужно убедиться, что ваши пусковые точки в животе под контролем, в противном случае вы наживете еще больше неприятностей.

Можно уменьшить напряжение в спине и шее во время чтения. Для этого нужно читать, сидя за столом и приподняв книгу. Если книга находится у вас на коленях или лежит на столе горизонтально, ваша спина и шея будут находиться в наклонном положении в течение долгого времени. Гораздо лучше держать голову кверху и тело прямо, тогда мышцы спины будут расслаблены. В магазинах есть самые разнообразные, разумно смоделированные и недорогие подставки для книг. Поместите подставку на три или четыре книги, чтобы ваш текст был на уровне глаз.

Проверьте, не слишком ли низко стоит экран вашего компьютера. Его можно поднять, подложив несколько книг, толстых журналов или брусок дерева. Вы должны иметь возможность сохранять положение головы на одном уровне, а при взгляде на монитор выпрямляться. Не позволяйте своей шее и голове ни минуты находиться в склоненном состоянии, если можете этого избежать.

С каждой стороны позвоночника есть три длинные поверхностные мышцы: длиннейшая, подвздошно-реберная и остистая. (Обратите внимание на рис. 8.4 и 8.5.) Они образуют длинные вертикальные выступы, пролегающие между лопаткой и позвоночником. Внизу они толще, а кверху, проходя за лопатку, постепенно утончаются. Само их название говорит о том, что они находятся ближе к поверхности тела и закрывают глубокие остистые мышцы.

Рис. 8.4. Примеры пусковых точек в широчайшей мышце спины и зоны распространения отраженной боли

Рис. 8.5. Пусковые точки в подвздошно-реберной мышце и зоны распространения отраженной боли

Наверху длиннейшие мышцы прикрепляются к ребрам и поперечным отросткам позвонков. Подвздошно-реберные мышцы сверху прикрепляются только к ребрам. Снизу обе мышцы сочленяются с крестцом – большой широкой костью у основания позвоночника. Остистые мышцы идут вдоль всего позвоночника и крепятся только к позвонкам. Они присутствуют лишь в верхней половине спины.

Поверхностные мышцы спины участвуют в выдохе, перистальтике, кашле и чихании. Они также контролируют тело, когда вы наклоняетесь вперед или в сторону. Они же удерживают его в вертикальном положении и помогают удерживать равновесие. Как и глубокие остистые, эти длинные мышцы позвоночника бывают совершенно расслабленными, когда вы спокойно стоите, равномерно распределив вес тела на обе ноги.

Пусковые точки не только вызывают боль, но и стягивают поверхностные остистые мышцы по всей длине. Они иногда выступают наружу, будучи в состоянии сильного сокращения, и создается впечатление, что одна сторона спины целиком не в порядке, хотя на самом деле виновата где-то образовавшаяся одна пусковая точка. Иногда такую ситуацию называют спазмом, но это не настоящий спазм, который ответил бы на лечение теплом и растяжением. Сокращение мышцы, поддерживаемое пусковыми точками, не пройдет, пока они не будут уничтожены (1999, 921, 926). История рика показывает, насколько обманчивой может быть проблема, связанная со спиной.

Пусковые точки в поверхностных остистых мышцах вызывают более распространенную боль, чем точки в глубоких мышцах. В последнем случае болевые ощущения возникают вблизи точек. Пусковые точки в широчайшей мышце спины и остистых мышцах можно обнаружить в пределах пяти сантиметров от позвоночника, и боль от них иррадиирует в нижнюю часть спины и ягодицы (рис. 8.4). Подвздошно-реберные пусковые точки находятся в 7–10 сантиметрах от позвоночника и передают боль вверх, вниз и немного вбок (рис. 8.5). Пусковые точки в районе самого нижнего ребра вызывают боль в ягодицах независимо от того, в какой мышце они присутствуют. Пусковая точка в широчайшей мышце спины прямо на нижнем ребре – частая причина глубокой боли в верхушке бедренной кости. Она воспринимается как боль в нижней части спины и действительно является одной из ее распространенных причин. Эта пусковая точка встречается с любой стороны, но на рисунке 8.4 она показана внизу слева (1999, 914–915).

Боль, исходящая от подвздошно-реберной мышцы, может также проектироваться на переднюю часть тела или на внутренние органы. Ее ошибочно принимают за сердечный приступ, за признак плеврита, аппендицита и других внутренних болезней. Боль от пусковых точек в любой из поверхностных остистых мышц может интерпретироваться как почечная колика, опухоль, воспалительная реакция со стороны ребер, разрыв связки или проблемы с позвонковыми дисками. Если у вас есть одно из этих более тяжелых состояний, помните, что миофасциальная боль, исходящая от мышц спины, скорее всего, также играет роль в вашем дискомфорте, а нередко пусковые точки – единственная проблема, которая реально существует (1999, 924–925).

Боль внизу спины может частично исходить из камбаловидных мышц в икрах. Кам-баловидные мышцы могут способствовать поддержанию спазмов в мышцах нижней части спины. Следует также знать, что проблемы с ногами бывают причиной боли в спине (1992, 428–429). Этот вопрос обсуждается в главе 10.

Даже в том случае, если у вас сейчас нет боли в спине, ее тугоподвижность, отсутствие гибкости говорит о том, что в мышцах есть латентные пусковые точки. К ним нужно отнестись серьезно, ибо они означают, что вы на пороге проблемы. Любой дополнительный, пусть небольшой, стресс – и латентная точка активизируется. Если под влиянием пусковых точек мышцы с одной стороны спины сокращаются, может развиться сколиоз. Мышечное напряжение, поддерживаемое пусковыми точками, смещает крестцово-подвздошное сочленение, что меняет положение таза. Когда тугие поверхностные остистые мышцы сжимают чувствительные нервы, кожа на спине становится гиперчувствительной, и на ней могут появиться очаги онемения (1999, 923–924).

Одна из важных причин возникновения пусковых точек в поверхностных остистых мышцах – факт подъема слишком большой тяжести, особенно если это действие носит внезапный характер или происходит в согнутом положении. Поверхностные остистые мышцы весьма уязвимы, когда человек производит большие физические усилия, отклонившись в одну сторону. При этом вся нагрузка ложится на одну половину спины, по существу, удваивая ее напряжение. Какое бы действие вам ни предстояло во время работы или игры, следите за тем, чтобы ваше тело находилось в равновесии и опиралось на обе ноги, и смотрите прямо на предмет, с которым вы имеете дело. Позаботьтесь о том, чтобы распределить нагрузку равномерно, и все будет в порядке.

Удар при автомобильных авариях – еще одна причина напряжения поверхностных остистых мышц, другая – длительная неподвижность или пребывание в напряженной позе. Грозят образованием пусковых точек и повторные, однообразные движения на рабочем месте: они не дают мышцам возможности отдохнуть и восстановиться.

Выполнять массаж поверхностных остистых мышц лучше всего, прислонившись к стене с теннисным мячиком за спиной. Если нужно проникнуть глубже в мышцу, пользуйтесь мячиком для лакросса или твердым резиновым прыгучим мячиком. Можно поместить его в длинную сетку, это позволит лучше контролировать положение спины (рис. 8.6). Одновременно массажу подвергнутся и несколько других мышц, включая трапециевидную, широчайшую мышцу спины, мышцу, поднимающую лопатку, ромбовидную и нижнюю заднюю зубчатую.

Рис. 8.6. Массаж поверхностных остистых мышц мячиком в сетке

Указатель пусковых точек к этой главе поможет вам проследить, откуда исходит отраженная боль. В поисках своей проблемы по этому списку проверяйте свои мышцы по одной. Просто поищите самые чувствительные места и катайте по ним мяч. Работайте короткими медленными движениями вдоль спины параллельно мышечным волокнам. Не сгибайте колени, чтобы катать мячик в нужном направлении, а двигайте таз взад-вперед, в противном случае вы быстро устанете.

Если вы будете массировать спину мячиком на полу или на постели, вес вашего тела сослужит хорошую службу. Возможно, так и придется поступить, если понадобится проникнуть глубже в мышцу, хотя при этом будет несколько утрачена маневренность. Многие предпочитают для удобства прибегать к прибору Тера Кейн. Еще удобнее Бэкноббер, поскольку его можно разобрать и положить в чемодан.

Бывает, что массировать то или иное место очень больно, напомните себе, что будет менее больно, если вы сознательно расслабите мышцу в процессе работы над ней. И не забывайте дышать. Задерживая дыхание, вы напрягаете мышцы.

Нижние задние зубчатые мышцы прикреплены к четырем позвонкам внизу спины и к четырем нижним ребрам. Это дает им возможность оказывать поддержку телу во время движения и помогать форсированному выдоху (1999, 908–911).

Пусковые точки в нижней задней зубчатой мышце дают локализованную тупую боль, которую иногда путают с болью, исходящей из почек (рис. 8.7). Пусковые точки лишают мышцы эластичности, что ограничивает движения, особенно наклоны и повороты тела (1999, 911).

Рис. 8.7. Пример пусковой точки в задней нижней зубчатой мышце и зона распространения отраженной боли

Если речь идет о том, чтобы поберечь свои нижние задние зубчатые мышцы, то выходить за пределы своих возможностей не стоит как буквально, так и в переносном смысле. Когда вы пытаетесь что-то достать над головой, эти мышцы напрягаются, особенно если они не согреты или в них есть латентные пусковые точки.

Перерастягивая мышцу, вы просто напрашиваетесь на проблему. Вредно слишком часто поворачиваться и наклоняться в одну сторону. Постройте свою работу так, чтобы вам не пришлось напрягаться, особенно при монотонных движениях.

Обратите внимание на свою постель. В нужных местах матрас должен несколько провисать, чтобы соответствовать изгибам тела, но слабый, рыхлый матрас не подходит для нижних задних зубчатых мышц, как и для других мышц спины.

Массаж нижних задних зубчатых мышц удобно производить аппаратами Тера Кейн и Бэкноббер, а также мячиком, прижатым к стене. Имейте в виду, что вокруг нижних ребер могут быть пусковые точки в нескольких мышцах. Не заблуждайтесь в отношении того, что вы нашли все точки, если наткнулись на особенно чувствительные; рядом в любом направлении могут быть другие. Мышцы в нижней части спины трудно дифференцировать, но, по существу, это не имеет значения. Главное – скрупулезно ищите участки, где особенно высока чувствительность. При поиске пусковых точек важно попасть в нужное место, а затем исследовать этот район сантиметр за сантиметром на ощупь.

Квадратная мышца поясницы – это четырехсторонняя мышца, которая сочленяется с последним ребром и верхушкой таза с каждой стороны. Верхний обод таза, который вы распознаете как бедренную кость, называется подвздошный гребень. Это важный ориентир, который поможет вам найти несколько нужных мышц. Попробуйте проследовать за ним, продвинув большой палец от передней части бедра до основания позвоночника. Стороны квадратной мышцы поясницы также прикрепляются к сторонам поясничных позвонков. Такое сочленение дает мышце возможность поддерживать всю верхнюю часть тела, когда вы многократно наклоняетесь. Без него вы бы болтались, как цветок на тонком стебле. Помимо контроля движений в талии, эта мышца участвует в форсированном выдохе, который бывает при кашле или чихании.

Боль от пусковых точек в квадратной мышце поясницы может распространиться на бедра, ягодицы или в район крестцово-подвздошного сочленения у основания позвоночника (рис. 8.8 и 8.9). Кашель и чихание обычно вызывают острый приступ боли, парализующей человека психологически, сообщая ему нежелание двигаться. Вы не способны повернуться в постели или лечь на больной бок. В некоторых случаях боль ощущается в паху и впереди верхней части ноги (не показано). Тугая квадратная мышца поясницы ограничивает движения таза, вызывая появление пусковых точек в малой ягодичной мышце, а это, в свою очередь, обусловливает возникновение ишиалгии. Напряжение квадратной мышцы поясницы может сместить поясничные позвонки или крестцово-подвздошное сочленение. Одно бедро может оказаться выше другого, спина искривляется, и создается картина сколиоза или укорочения ноги (1992, 28–38, 63).

Рис. 8.8. Поверхностные пусковые точки в квадратной мышце поясницы и зоны отраженной боли

Рис. 8.9. Глубокие пусковые точки в квадратной мышце поясницы и зоны распространения отраженной боли

Болевой симптом, возникающий под воздействием пусковых точек в квадратной мышце поясницы, очень часто объясняют остеоартритом, проблемами с дисками, ишиалгией или бурситом тазобедренного сустава. Столкнувшийся с этими симптомами врач может счесть оправданными обследования на предмет почечных камней, нарушения мочевыводящей системы и других внутренних или системных заболеваний (1992, 28–69).

Короткая нога или рука или неодинаковые размеры таза способствуют появлению в квадратной мышце поясницы пусковых точек. Эта мышца часто получает травму при падениях и автомобильных авариях. Она напрягается, если вы перегибаетесь или иначе нарушаете равновесие тела при подъеме тяжести. Напряжение, вызванное обычным эмоциональным стрессом, также часто вредит этой мышце (1992, 40–41). В главе 12 описаны меры для ослабления систематического мышечного напряжения.

Интересно отметить, что квадратные мышцы становятся уязвимыми для стресса и перегрузок, когда ягодичные мышцы теряют эластичность и ослабевают из-за пусковых точек. Если ягодичные мышцы не выполняют свою работу, ее вынуждены взять на себя квадратные мышц поясницы. Они устают, застывают, и ваши неприятности удваиваются. Поскольку ягодичные и квадратные мышцы работают вместе, в них, как правило, пусковые точки образуются одновременно.

Уточните местоположение квадратной мышцы поясницы, почувствовав, как она сокращается, когда вы подтягиваете вверх бедро. Мышцу легче выделить, когда вы лежите (рис. 8.10). Если вы нажмете пальцем вбок между бедренной костью и нижними ребрами, то наткнетесь на твердую мышечную стенку. Это край квадратной мышцы и поверхностных остистых мышц. Квадратная мышца поясницы находится впереди этого короткого твердого столбика, а подвздошно-реберная – сзади.

Рис. 8.10. Определение местоположения квадратной мышцы поясницы путем ее отдельного сокращения при подтягивании бедра

Если боль исходит от квадратной мышцы поясницы, пусковые точки, скорее всего, будут в нескольких местах, особенно вблизи прикрепления мышцы к бедренной кости и нижнему ребру. Большой палец – на удивление хорошее средство для обработки квадратной мышцы поясницы, если вы сможете дотянуться сзади другой рукой до работающей и обхватить ее. Обе руки теперь могут действовать вместе и усилить давление большого пальца. Другой способ – прижать мячик к стене боком, так чтобы массаж приходился на участок между бедренной костью и ребрами (рис. 8.11). Встаньте боком и уберите руку вперед, чтобы она не мешала, и катайте мячик спереди назад по столбику мышцы.

Рис. 8.11. Массаж квадратной мышцы поясницы с помощью мячика, прижатого к стене

Отличный метод массажа квадратной мышцы поясницы – лежа на спине использовать Тера Кейн. Чтобы выполнить массаж боковой пары пусковых точек, как показано на рисунке 8.12, поместите концевую часть прибора на переднюю часть мышцы поперек тела, а противоположный конец должен касаться кровати. Толкайте прибор вниз двумя руками так, чтобы мышца прижималась к кровати. Выполняйте движение вниз и вверх.

Рис. 8.12. Массаж боковых пусковых точек в квадратной мышце поясницы с помощью прибора Тера Кейн

Для массажа средней пары пусковых точек установите Тера Кейн так, чтобы его выступ пришелся под спиной, примерно посередине, как показано на рисунке 8.13. На этом рисунке левая рука неподвижна, оставаясь центром вращения. Правая рука двигается как при гребле – в сторону потолка, а затем в сторону лица. Для массажа на правой стороне просто перемените руки и переверните прибор.

Рис. 8.13. Массаж медиальных пусковых точек в квадратной мышце поясницы с помощью прибора Тера Кейн

Если вы испытываете боль из-за пусковых точек в квадратной мышце поясницы, но не имеете возможности остановиться и массировать мышцу, ущипните кожу над ней достаточно сильно, чтобы это причинило некоторую боль. Это отвлечет нервные импульсы и на время смягчит болевые сигналы. Таким образом, вы сможете продолжать свой путь, по крайней мере уйти с середины улицы.

Желательно опередить действие пусковых точек. Не ждите, когда они поймают вас в неподходящий момент. Проверяйте периодически свою квадратную мышцу поясницы, особенно если она уже когда-то причиняла вам беспокойство. Делайте это даже в том случае, если в данный момент у вас нет боли. Латентные пусковые точки ослабляют и укорачивают мышцы, заставляя их терять свою эластичность, но они могут не проявлять других признаков своего существования, если не нажимать на них в поисках особо высокочувствительных мест. Проявить настороженность в отношении пусковых точек – значит задушить проблему в зародыше.

Обычно большие ягодичные мышцы воспринимают как нечто, на чем сидят. Правда и то, что без ягодичных мышц мы бы буквально падали лицом вниз. Мы не могли бы ходить, бегать, прыгать и даже вставать с места. Большие ягодичные мышцы по размеру больше всех остальных девяти ягодичных мышц. Пусковые точки в них вызывают боль внизу спины и в самих ягодицах.

Задача большой ягодичной мышцы состоит в том, чтобы растягивать бедро; это необходимо, когда вы поднимаетесь по лестнице. Большие ягодичные мышцы требуются при прыжках, беге и быстрой ходьбе, а при неторопливой они задействованы минимально. Они сильно сокращаются, когда вы нагибаетесь, согнув колени, или садитесь на корточки, и также помогают выйти из сидячего положения.

Пусковые точки в больших ягодичных мышцах распространяют боль не очень далеко. В зависимости от их местоположения боль чувствуют внизу спины, во внешней стороне бедра, копчике, ягодичной борозде и крестцово-подвздошном сочленении у основания позвоночника (рис. 8.14, 8.15 и 8.16). Ощущая в ягодицах общую боль и жжение, приходится постоянно менять положение, когда человек сидит. Бедра кажутся неподвижными, трудно встать со стула, иногда появляется хромота. Если вы не можете наклониться и достать до пальцев ног, можно не сомневаться, что проблема частично в больших ягодичных мышцах, сократившихся из-за присутствия в них пусковых точек (1992, 133–134, 137). Боль, обусловленную наличием пусковых точек в больших ягодичных мышцах, часто приписывают бурситу, компрессии дисков, артриту, ишиалгии или смещению крестцово-подвздошного сочленения. Боль в копчике ошибочно принимают за травму или заболевание, в то время как это лишь боль, отраженная от ближайшей пусковой точки (1992, 132–138).

Рис. 8.14. Пусковая точка 1 в большой ягодичной мышце и зоны распространения отраженной боли

Рис. 8.15. Пусковая точка 2 в большой ягодичной мышце и зоны распространения отраженной боли

Рис. 8.16. Пусковая точка 3 в большой ягодичной мышце и зона распространения отраженной боли

Пусковые точки в больших ягодичных мышцах могут возникнуть из-за непривычных занятий гимнастикой, когда вы не в форме, из-за внезапного резкого сокращения во время падения или когда вы предпринимаете усилия, чтобы удержаться от падения. Порхающие движения ногами у пловцов также перегружают большие ягодичные мышцы (1992, 139).

Сидение на жесткой поверхности или даже просто систематическое сидение активизирует пусковые точки. Особенно вредны офисные стулья. Их сиденья обычно сделаны из твердой как камень фанеры или пластика и покрыты лишь одним слоем легко сжимаемой микропористой резины. Офисные работники, которые вынуждены весь день сидеть, обречены на хроническую боль в спине, исходящую от больших ягодичных мышц (1992, 139).

Существуют и другие скрытые тревожные факторы. Пусковые точки создают напряжение в больших ягодичных мышцах, способное травмировать крестцово-подвздошное сочленение и усиливать боль в спине. Тугоподвижность в пораженных пусковыми точками остистых, абдоминальных и бедренных мышцах вызывает дополнительное напряжение в ягодичных мышцах. К сожалению, рекомендуемая практика поднимать тяжелые предметы при согнутых коленях, чтобы не напрягать спину, создает перегрузку для больших ягодичных мышц, если повторяется систематически (1992, 141).

Чтобы предотвратить проблемы с большими ягодичными мышцами, проанализируйте свой образ жизни. Большинство людей практически весь день сидят. Подумайте о возможности чем-нибудь заниматься на ногах. Нехватка физической деятельности, наступающая вследствие постоянного сидения, способствует образованию пусковых точек, которые укорачивают мышцы, лишая их подвижности. Сидячая поза также затрудняет кровоснабжение ягодичных мышц. Прежде чем приступить к упражнениям, предусматривающим лазание, наклоны с согнутыми коленями или бег, проверьте наличие у себя латентных пусковых точек. Если ягодичные мышцы беспокоили вас раньше, потратьте время на массаж их до и после того вида деятельности, который их напрягает.

В расположении большой ягодичной мышцы все предельно ясно. Она закрывает все остальные ягодичные мышцы, за исключением части средней и малой рядом с бедром. Для ее массажа подходит теннисный мячик или мячик для лакросса, которые обеспечивают наибольшую маневренность, будучи прижаты к стене (рис. 8.17). Если желательно более сильное давление, можно лечь на мячик на постели или на полу. В этом случае подтяните к себе колено, тогда движение будет более свободным. Для быстроты можно пользоваться прибором Тера Кейн, хотя с ним трудно добиться большей глубины проникновения в мышцу (рис. 8.18). Помните, что медленные и глубокие движения по пусковым точкам действуют эффективнее, чем статичное надавливание. Пара минут массажа несколько раз в день избавит большие ягодичные мышцы от пусковых точек за один-два дня, а улучшение обычно наступает сразу.

Рис. 8.17. Массаж ягодичных мышц с помощью мячика, прижатого к стене

Рис. 8.18. Массаж ягодичных мышц с помощью прибора Тера Кейн

Средние ягодичные мышцы занимают первое место среди тех многочисленных мышц, которые вызывают боли внизу спины. Со многими этими болями можно покончить очень быстро, если уделить должное внимание средним ягодичным мышцам (1992, 150). Описанный ниже случай показывает, как легко лечить боль в спине при условии, что вы располагаете нужной информацией.

Боль от пусковых точек в средних ягодичных мышцах ощущается внизу спины, сразу над и под линией талии, и нередко распространяется на ягодицы и бедра (рис. 8.19, 8.20 и 8.21). Боль в спине может быть очень мучительной, увечащей и нестерпимой. Боль в бедрах мешает найти удобное положение для сна. Пусковые точки в средних ягодичных мышцах – частая причина боли в бедрах и внизу спины в последние месяцы беременности. Если болит и то и другое, становится почти невозможно ходить (1992, 150–151; Сола – Sola, 1985, 683).

Рис. 8.19. Пусковая точка 1 в средней ягодичной мышце и зона распространения отраженной боли

Рис. 8.20. Пусковая точка 2 в средней ягодичной мышце и зоны распространения отраженной боли

Рис. 8.21. Пусковая точка 3 в средней ягодичной мышце и зона отраженной боли

Средние ягодичные мышцы с пусковыми точками в них оттягивают вниз край таза, обездвиживают и уплощают нижнюю часть спины и добавляют вам страданий. Из-за хронического укороченного состояния этих мышц, вызванного латентными пусковыми точками, человек стоит и ходит с выдвинутым вперед тазом (1992, 159).

Типичное предположение при таких симптомах – проблемы в поясничном отделе позвоночника, например артрит, грыжа диска, отделившийся позвонок, компрессия нервного окончания или дисфункция крестцово-подвздошного сочленения. Рентгеновский снимок со свидетельствами такой патологии служит оправданием хирургической операции по поводу боли внизу спины, хотя эти явления обнаруживаются и у людей, которые никогда не страдали болью в спине. Боль, которая остается после хирургического вмешательства, приводит в недоумение и растерянность как врача, так и пациента. Досадно думать, что пусковые точки могли быть единственной причиной, о которой нужно было думать в первую очередь (1992, 154–155).

Хотя средняя ягодичная мышца по размеру составляет не более половины большой, это все же очень толстая и сильная мышца. Ее главная функция состоит в том, чтобы позволить вам ходить прямо. Каждый раз, когда вы делаете шаг, средняя ягодичная мышца с противоположной стороны сокращается, чтобы ваш таз не качался, когда вы поднимаете ногу. По мере вашего продвижения средние ягодичные мышцы по очереди поддерживают весь вес вашего туловища. Имея рычаг у бедра, средние ягодичные мышцы вынуждены вырабатывать усилие, более чем в два раза превышающее вес тела.

Любая дополнительная нагрузка или нарушение равновесия ведет к тому же. Так, например, каждый лишний килограмм массы тела добавляет два килограмма к рабочей нагрузке средних ягодичных мышц. Возможно, вы видели, как переваливаются с ноги на ногу люди с избыточным весом. Это естественная защита тела, которое переносит полностью вес на одну ногу, чтобы не заставлять средние ягодичные мышцы его распределять поровну. Возможно, походка вразвалку выглядит не слишком эстетично, однако в данных условиях это хороший физический механизм. Боль внизу спины при беременности можно объяснить пусковыми точками в ягодичных мышцах, образовавшимися вследствие временной «излишней массы».

Средние ягодичные мышцы испытывают перегрузку, когда вы на ходу несете тяжелый предмет. Поднимая тяжесть стоя на месте, вы не напрягаете чрезмерно средние ягодичные мышцы, если вес равномерно распределяется между обеими ногами.

Пусковые точки в квадратной мышце поясницы могут послужить причиной образования пусковых точек в средних ягодичных мышцах, которые находятся в зоне отраженной боли. При наличии боли внизу спины разумно искать пусковые точки в обеих мышцах. Среди других причин перегрузки этих мышц – бег, падения, занятия аэробикой и привычка носить тяжесть, например ребенка, всегда с одной стороны. При долгом неподвижном сидении на месте средние ягодичные мышцы застывают и становятся особенно уязвимыми. При распространенном состоянии под названием «стопа Мортона» нога ступает неуверенно, что обусловливает появление пусковых точек в средних ягодичных мышцах (1999, 155–156). Эта патология подробно обсуждается в главе 10.

В качестве предотвращения стресса для средних ягодичных мышц остерегайтесь стоять на одной ноге, когда надеваете брюки. Вы напрягаете мышцу, когда вы теряете равновесие при этом процессе. Сначала сядьте, проденьте обе ноги в брюки, а затем вставайте, чтобы натянуть их. Возможно, поначалу это кажется нелепым, но такая привычка с годами становится все более ценной.

Не исключено, что вы предпочитаете получать уколы в бедро, а не в руку или плечо. Отдавайте себе отчет, что инъекции в средние ягодичные мышцы могут создать пусковые точки и оставить за собой болезненные ощущения в спине. Если это случается, хорошо бы вы распознали миофасциальную проблему и знали, что нужно делать.

Для этих мышц вредно сидеть нога на ногу, особенно если сверху всегда одна и та же нога. Когда вы делаете зарядку, помните, что частые умеренные упражнения гораздо безопаснее и эффективнее для укрепления мышц, чем усиленные, но не регулярные занятия гимнастикой. Если во время усиленной физической деятельности или при поднятии тяжестей вы наденете широкий пояс на область таза, ваши мышцы получат достаточную дополнительную опору, которая не допустит их перенапряжения. Для этих целей прекрасно подойдет 15-сантиметровый эластичный пояс. Можно воспользоваться мужским суспензорием, который продается именно такой ширины, или женским эластичным корсетом.

Эта предосторожность может оказаться критически важной для предотвращения неприятной боли в спине в конце дня.

Средние ягодичные мышцы находятся под большими ягодичными. Они прикрепляются к ободку подвздошной кости, у верхушки бедренной кости. Второй конец сочленяется с большим вертелом – крепким костным отростком, расположенным у корня шейки бедра. Он является местом прикрепления многих мышц и создает большой рычаг для движения бедра. Этот костный ориентир выступает сбоку бедра, и его можно пощупать пальцем. На рисунке 8.22 можно увидеть, как соотносятся бедренная кость и большой вертел.

Рис. 8.22. Определение на ощупь большого вертела (А) и верхушки бедренной кости (В)

Чтобы найти среднюю ягодичную мышцу, перенесите вес тела на одну ногу и почувствуйте, как сокращается мышца непосредственно под верхушкой бедренной кости (рис. 8.23). Верхушка бедренной кости может оказаться немного выше, чем вы думали, например на 3–5 сантиметров над линией талии. Вы также ощутите, как сокращается средняя ягодичная мышца сразу над большим вертелом и немного позади него. Здесь вы можете часто найти особенно активную пусковую точку в средней ягодичной мышце, которая закрывает типичную пусковую точку в малой ягодичной мышце. Нередко все мышцы на одной ягодице поражены пусковыми точками одновременно.

Рис. 8.23. Определение местоположения средней ягодичной мышцы при отдельном ее сокращении с переносом веса тела на правую ногу

Точки 1 и 2 в средней мышце отыскать довольно трудно, так как они закрыты большой ягодичной мышцей и некоторой прослойкой жира. Массируйте среднюю мышцу теми же способами, которые следует применять для большой, а именно: используя теннисный мячик и Тера Кейн. Чтобы добраться до этих точек, нужно производить сильный нажим. Можно использовать мячик для лакросса, поместив его между ягодицей и стеной (рис. 8.24).

Рис. 8.24. Массаж средней ягодичной мышцы с помощью мячика, прижатого к стене

Самое эффективное – катать мячик короткими движениями; длительное же нажатие принесет больше вреда, чем пользы. Представьте себе, что вы гладите точки утюгом, стараясь их раздавить.

Чтобы действительно проникнуть в глубину ягодичных мышц, очень желательно воспользоваться локтем другого человека. Для этого вы должны лечь на живот, а тот, кто будет выполнять массаж, должен сидеть рядом. Если за эту работу возьмется друг или родственник, убедитесь, что он уже понимает концепцию, изложенную в этой книге, или, по крайней мере, хочет ее усвоить.

Малые ягодичные мышцы прикрепляются к нижней половине бедренной кости и верхушке большого вертела. Так же как средние ягодичные мышцы, они поддерживают таз во время ходьбы. Они – самые маленькие из ягодичных мышц и расположены под большими и средними, которые вместе превосходят их по размерам в шесть раз. Учитывая такой размер, вы можете подумать, что малые мышцы не могут привести к тяжелым последствиям, однако они могут стать причиной большого дискомфорта на удивительно широком участке, оставив вас и вашего врача в испуге и недоумении. Именно таков был опыт Карен.

Пусковые точки в малых ягодичных мышцах вызывают боль в задней или наружной части ноги до щиколотки (рис. 8.25 и 8.26). Проследить источник боли бывает трудно, потому что в эту область она может поступать от квадратной мышцы поясницы, средней ягодичной и грушевидной мышцы, напрягателя широкой фасции, широкой мышцы бедра, длинной малоберцовой мышцы и подколенного сухожилия. Боль, исходящая из малых ягодичных мышц, бывает мучительной и постоянной. В любом месте, где имеется отраженная боль, может появиться онемение. Кроме боли в ноге, часто развивается диффузная чувствительность в ягодицах (1992, 168–169; Зон – Zohn, 1988, 212).

Рис. 8.25. Пусковая точка 1 в малой ягодичной мышце и зоны распространения отраженной боли

Рис. 8.26. Пусковая точка 2 в малой ягодичной мышце и зоны распространения отраженной боли

Ходить больно. Встать со стула больно. Человек начинает хромать, щадя больную ногу. Он не может скрестить ноги. Он просыпается ночью, если случайно повернется на больную сторону (1992, 173).

Боль и другие симптомы в ягодицах и в задней стороне ног вместе называют иши-алгией независимо от причины. Ишиалгия – описательный термин, а не диагноз, хотя обычно предполагается, что это результат компрессии седалищного нерва или нервного окончания в позвоночнике. Иногда эти симптомы ошибочно принимают за признак повреждения позвонкового диска, остеоартрита, бурсита тазобедренного сустава или дисфункции крестцово-подвздошного сочленения. К операции прибегают чрезвычайно часто, но она никогда не избавляет от боли, если врач пренебрегает поиском пусковых точек, устанавливая диагноз (1992, 173–175; Шеон, Московиц и Голдберг – Sheon, Moskovitz & Goldberg, 1987, 165, 168–169).

Известная причина образования пусковых точек в малой ягодичной мышце – привычка сидеть на толстом бумажнике, находящемся в заднем кармане. Это нарушает кровоток. Пусковые точки обязательно возникают там, где нарушено кровообращение (1992, 182).

Падения, занятия спортом, долгое сидение и долгое пребывание в положении стоя, слишком частые бег или ходьба пешком – все это примеры того, что усиливает присутствие пусковых точек в малых ягодичных мышцах. Боль внизу спины, которая наступает после того, как вы долго стоите или идете, как правило, можно объяснить пусковыми точками в этих мышцах. На малую ягодичную мышцу плохо влияет хромота, вызванная больным коленом или воспаленной ступней. Если вы переносите вес тела на одну ногу, малая ягодичная мышца с этой стороны несет нагрузку в два раза дольше (1992, 175).

Хроническое смещение крестцово-подвздошного сочленения и сопровождающая его боль часто имеют своим источником проблему в малых и средних ягодичных мышцах. Если частое вправление сустава хиропрактиком помогает, но ненадолго, займитесь изучением пусковых точек в ваших «задних» мышцах (1992, 175).

Переносите вес тела с одной ноги на другую, чтобы почувствовать, как сокращаются малые ягодичные мышцы сразу над большим вертелом и немного позади него (рис. 8.27). Массируйте их с помощью теннисного мячика или мячика для лакросса (рис. 8.28). Чтобы достать до любой из точек в этой мышце, проникнуть нужно очень глубоко. Прибор Тера Кейн и мячики могут быть эффективным пособием, если с ними умело обращаться, и все же, возможно, придется обратиться за помощью к партнеру, который согласится поработать своим локтем.

Рис. 8.27. Определение местоположения малой ягодичной мышцы при отдельном ее сокращении с переносом веса тела на правую ногу

Рис. 8.28. Массаж малой ягодичной мышцы с помощью мячика, прижатого к стене

Если вы хотите позаботиться о своих малых ягодичных мышцах, не увлекайтесь теми видами деятельности, которые предусматривают резкий перенос тяжести тела с одной стороны на другую или только на одну сторону. При наличии пусковых точек в средних и малых ягодичных мышцах даже бег трусцой и ходьба пешком для них вредны. Если вам приходится долго стоять, можно избежать онемения мышц, часто переступая с ноги на ногу. Вместе с тем потратьте время, чтобы проверить наличие пусковых точек в ногах, коленях, лодыжках и ступнях, поскольку эти точки могут влиять на вашу походку и осанку и таким образом способствовать напряжению, которое вредит вашим бедрам.

Грушевидная мышца – самая большая и важная из шести коротких бедренных мышц-вращателей, которые расположены между крестцом и большим вертелом в середине ягодиц. Эта мышца прикрепляется внутри ободка крестца и затем идет поперек, сочленяясь с верхушкой большого вертела. Благодаря своим прикреплениям грушевидная мышца позволяет поворачивать ногу наружу, а если нога неподвижна, она помогает туловищу повернуться в противоположном направлении. При слишком частом повторении какого-нибудь из этих движений в грушевидных мышцах развиваются пусковые точки. Эти мышцы вызывают невероятно большие неприятности как в связи с пережатыми нервными окончаниями и сосудами, так и из-за отраженной боли. Когда грушевидные мышцы виноваты в ваших проблемах, считайте, что вам повезло, если это обнаружилось. Вот какова история Стива.

Боль и другие симптомы в ягодицах бывают сочетанным результатом воздействия нескольких мышц. Тем не менее в большинстве случаев можно предполагать, что в это состояние вовлечены грушевидные мышцы. Они причиняют много беспокойства, особенно женщинам. По какой-то причине пусковые точки в них встречаются в шесть раз чаще среди женщин, чем среди мужчин. К счастью, как только вы уяснили себе причину и следствие миофасциальной боли, разрешить эту проблему нетрудно (1992, 193; Пэйс и Нейгл – Pace & Nagle, 1976, 435–439).

Боль, исходящая от грушевидных мышц, передается в крестец (основание позвоночника), ягодицы и бедро (рис. 8.29 и 8.30). В других случаях зоной отраженной боли служит вся область ягодиц. Может также возникнуть боль в подколенных сухожилиях (не показано). Пусковые точки, возникающие в других коротких вращателях бедра, ниже грушевидных мышц (рис. 8.31), по-видимому, отличаются таким же характером распространения боли (1992, 187–188, 192; Рецлаф и соавт. – Retzlaff et al., 1974, 799–807).

Рис. 8.29. Пусковая точка 1 в грушевидной мышце и зона распространения отраженной боли

Рис. 8.30. Пусковая точка 2 в грушевидной мышце и зона распространения отраженной боли

Напряжение в грушевидных мышцах сказывается на крестцово-подвздошном сочленении, что является дополнительным источником боли. Смещение крестца может привести к тому, что одна нога окажется короче другой. Пораженная пусковыми точками, грушевидная мышца не дает возможности скрестить ноги и поворачивать ногу внутрь. Бывает очень больно и развести ноги. Боль может также стать причиной хромоты, а когда пусковые точки достигают высокой активности, человек может потерять возможность ходить. Иногда трудно найти удобное положение сидя, приходится постоянно ерзать на стуле. Положение сидя усугубляет состояние грушевидной мышцы, а положение лежа дает некоторое облегчение (1992, 194).

Сократившаяся в длину грушевидная мышца в диаметре увеличивается, сдавливает седалищный нерв, и возникает совершенно отдельный комплекс симптомов. Боль, вызванная компрессией седалищного нерва, бывает более резкой, чем возникающая под действием пусковых точек. Она ощущается сзади в верхней части ноги, в икроножной области и подошве стопы. В любой из этих зон могут возникнуть такие патологические явления, как онемение, покалывание, жжение или гиперчувствительность. Такое покалывание в ногах вам знакомо, когда вы слишком долго сидите в туалете. Взаимосвязь между седалищным нервом и грушевидной мышцей показана на рисунке 8.31 (1992, 194; Холин – Hallin, 1983, 69–72).

Рис. 8.31. (А) грушевидная мышца; (В) другая короткая мышца – вращатель бедра; (С) седалищный нерв (вид сзади)

В течение десятилетий медики знают этот комплекс симптомов, хотя причина расширения грушевидной мышцы остается под вопросом. Раньше для лечения ишиалгии прибегали к операции, разделяя мышцу на две части, и до сих пор ее выполняют хирурги, неосведомленные о воздействии миофасциальных пусковых точек (1992, 193; Шордания – Shordania, 1936, 999–1001).

Грушевидная мышца, укоротившаяся и распухшая под влиянием пусковых точек, может сдавливать многочисленные другие нервы и сосуды, исходящие из таза, причиняя человеку всевозможный дискомфорт, в частности чувство распирания в ягодицах и в ногах. Еще хуже то, что она может сжимать половой нерв, что приводит к импотенции у мужчин и к болевым ощущениям в паху, гениталиях и в области прямой кишки как у мужчин, так и у женщин. Считается, что грушевидные мышцы, сдавливающие ягодичные нервы и сосуды, ответственны за атрофию ягодичных мышц, когда одна или обе ягодицы усыхают (1992, 194; Раск – Rask, 1980, 304–307).

Боль и все другие симптомы, обусловленные пусковыми точками в грушевидной мышце, обычно принимают за результат воспаления седалищного нерва, смещения межпозвонкового диска, образования шпор вследствие артрита или компрессию корешка спинно-мозгового нерва. Более широкое знание миофасциальных причин этого синдрома могло бы избавить людей от многих ненужных хирургических вмешательств (1992, 194–195).

Быстрое изменение направления движения при спортивных играх – теннисе, гандболе, соккере, футболе, баскетболе и волейболе – создает особый риск для грушевидных мышц. Если вы не в форме, первыми пострадают наиболее уязвимые мышцы, в частности грушевидные. Они также испытывают большое напряжение, когда, поднимая что-то тяжелое, человек должен повернуть корпус.

С другой стороны, образованию пусковых точек способствует бездеятельность, особенно слишком долгое сидение. У молодых людей проблемы, связанные с грушевидной мышцей, являются результатом слишком большой подвижности, у пожилых – следствием недостаточной подвижности.

Чтобы найти грушевидную мышцу, нужно понять, как найти костный выступ большого вертела. Если вы не уверены в успехе, взгляните на рисунок 8.22. Представьте себе, что мышца пересекает наклонную линию, идущую от места немного выше большого вертела до края крестца. Отдельное сокращение грушевидной мышцы произойдет, если в это же время не сократится большая ягодичная мышца. Этого можно добиться, если лежа поворачивать ногу наружу (рис. 8.32). Особая чувствительность пусковой точки в грушевидной мышце подтвердит местоположение последней.

Рис. 8.32. Отведите колено подальше в сторону, чтобы определить местоположение грушевидной мышцы при отдельном ее сокращении

Пусковые точки могут быть также в других мышцах – вращателях бедра, находящихся немного ниже грушевидных. Исследуйте участок между бедренной и ягодичной костью. Удобно найти место ягодичной кости, если просто сесть на руку. Вы ее почувствуете. Как вы видите на рисунке 8.31, седалищный нерв, выходящий из таза, обычно проходит ниже грушевидной мышцы, затем идет прямо вниз сзади по ноге. Продолжительное или слишком сильное давление на седалищный нерв может его повредить. При самолечении этот риск минимален, потому что вы всегда почувствуете, если переусердствуете. Осуществляя массаж ниже грушевидной мышцы, вы можете случайно нажать на седалищный нерв, и тогда у вас появится очень неприятное ощущение, как будто через ногу прошел ток. В этом случае сдвиньте чуть-чуть в сторону работающие пальцы.

Самомассаж грушевидной мышцы выполняют с помощью теннисного мячика или мячика для лакросса, которые кладут на пол или прижимают к стене (рис. 8.33). Поскольку пусковые точки в грушевидной мышце скрыты под толщей большой ягодичной мышцы, массаж должен быть очень глубоким и целенаправленным. Возможно, понадобится мячик меньшего размера, однако не настолько, чтобы он провалился в лежащие сверху мышцы и жировой слой. Некоторые предпочитают пользоваться прибором Тера Кейн или Бэкноббером, лежа в постели. Очень подойдет и локоть члена семьи или сочувствующего друга.

Рис. 8.33. Массаж грушевидной мышцы с помощью мячика, прижатого к стене

Так как часть грушевидной мышцы находится в тазу и недоступна для самомассажа, вблизи прикрепления к тазу может остаться необработанная пусковая точка, тогда как об остальных уже позаботились. В такой ситуации единственный выход – тихонько вытягивать мышцу (рис. 8.34). Обратите внимание, что стопа находится с внешней стороны другой ноги. Рука с противоположной стороны нажимает на колено. Не предпринимайте этого растяжения, если вам не удалось найти доступные пусковые точки ниже уровня высокой чувствительности. И не усердствуйте: не забывайте, что форсированное растяжение может вернуть активность тем пусковым точкам, от которых вы только что избавились. Если растяжение не дает результата, остается последнее средство: внутритазовый массаж пальцем через прямую кишку. Устойчивые симптомы, особенно сдавливание седалищного нерва разбухшей грушевидной мышцей, – достаточно серьезное основание для этого способа лечения. Согласно Тревел и Симонсу, внутритазовый массаж может быть очень эффективным, если его выполняет знающий и опытный врач, физиотерапевт или специалист по лечебному массажу. Имейте в виду, что закон не везде разрешает массажистам производить массаж внутри таза (1992, 206; Тайле – Thiele, 1937, 1271–1275).

Рис. 8.34. Вытягивание грушевидной мышцы

Смещение крестцово-подвздошного сочленения может стать причиной того, что пусковые точки образуются снова. В таких случаях потребуется вмешательство хиропрактика или остеопата, которые могут мануально вправить сустав и таким образом обеспечить долговременное решение проблем, однако часто крестцово-подвздошное сочленение вправляется само, если ликвидированы пусковые точки во всех мышцах, которые с ним связаны, т. е. в большинстве мышц, описанных в этой главе (1992, 16–18; Льюит – Lewit, 1985, 83–85).

Желая поберечь свои грушевидные мышцы, помните, что непривычная, слишком интенсивная деятельность представляет для них угрозу. С другой стороны, длительное бездействие также неблагоприятно для этих мышц. Если ваша работа или образ жизни заставляют вас все время сидеть, поднимайтесь и займитесь чем-нибудь стоя.

При отсутствии в этих мышцах пусковых точек для них полезны умеренные упражнения. Нужно помнить, что пусковые точки укорачивают и ослабляют мышцу, и в этой ситуации излишнее растяжение и повышенная нагрузка усугубляют проблему. Прежде чем отнестись слишком серьезно к физическим упражнениям, избавьтесь от своих пусковых точек.

И наконец, не верьте тем, кто говорит, что покой вылечит миофасциальную боль. Бездействие – классический преступник, если речь идет о пусковых точках.

Боль в тазобедренной области и коленях делает беспомощными массу людей, снижая качество их жизни. Когда у вас болят бедра и колени, вы бросаете спорт, перестаете заниматься физическими упражнениями, вынуждены нанимать людей, чтобы они работали в вашем дворе. В хорошие вечера вы не можете пойти прогуляться. Вы уже видите себя в инвалидном кресле или пользующимися ходунками или тростью. Для многих это очень реальная, но совершенно необязательная перспектива, как вы увидите на примере Деборы.

Артрит, разрыв связки и разрушение хрящевой ткани сустава – вот типичные медицинские объяснения боли в тазобедренной области и колене. Рентгеновские снимки и другие обследования часто подтверждают такой диагноз. Но даже при отсутствии объективных свидетельств сама по себе боль в суставе считается доказательством того, что дело именно в нем. В результате в таких случаях широко прибегают к хирургической операции по замене сустава (Тревел и Симонс, 1992, 221, 263–264, 300–302).

На самом деле боль в бедренной области и колене бывает иногда не чем иным, как отраженной болью от пусковых точек в мышцах тазобедренной области, и она может оказаться такой же обездвиживающей и интенсивной, как при повреждении сустава. Даже если сустав действительно поражен, пусковые точки в связанных с ним мышцах почти всегда играют немалую роль в возникновении боли. Лечение травмированного сустава всегда должно включать лечение всех прилегающих мышц. Если у вас есть боль в бедре или колене, поищите пусковые точки. Вы сами в состоянии от них избавиться.

Указатель пусковых точек к этой главе – это ключ к определению точек, которые вызывают у вас боль. Начните с мышц в начале списка и продвигайтесь вниз по очереди. Возможно, найдется несколько мышц, виновных в вашей боли, хотя, как правило, больше всего страданий причиняет какая-нибудь одна. Прочитайте эту главу и понаблюдайте за своим телом, чтобы понять, как отдельные мышцы участвуют в функциях суставов тазобедренной области и колена. Как только вы узнаете точно, какие действия ведут к возникшей у вас проблеме, вы поймете, какая именно мышца вызывает наибольшую боль. Неплохо будет, если вы также просмотрите «руководство по массажу» на страницах 38, 132 или 160, чтобы убедиться, что вы работаете над пусковыми точками наиболее безопасно и эффективно.

Выполняя свою функцию, напрягатель широкой фасции натягивает широкий пласт фиброзной ткани, который покрывает внешнюю сторону бедра. Широкая фасция и ее центральное сухожилие передают силу этой и большой ягодичной мышц бедру и колену.

Напрягатель широкой фасции помогает сгибать колено и бедро. Эта же мышца участвует в подъеме бедра вперед и в сторону и в повороте ноги внутрь. Она принимает участие в стабилизации таза и коленей во время ходьбы и бега. У бегунов и легкоатлетов эти мышцы развиты очень сильно. Перемена сидячего положения также требует участия этих мышц.

Пусковые точки в напрягателе широкой фасции вызывают боль в тазобедренном суставе непосредственно перед большим вертелом (рис. 9.1). Есть два места, где могут присутствовать пусковые точки, – одно впереди, непосредственно под тазовой костью, второе на два-три сантиметра позади первого. В некоторых случаях боль может распространяться вдоль наружной стороны бедра до колена (не показано). Бывает также глубокая тупая боль позади тазобедренной области, между седалищной костью на этой стороне и большим вертелом (не показано). Укоротившаяся под влиянием пусковых точек мышца затрудняет процесс выпрямления бедра и заставляет человека ходить медленнее. Стоять приходится, немного согнув бедра и колени. Когда пусковые точки в напрягателе широкой фасции находятся в наиболее активном состоянии, почти невозможно отклониться назад (1992, 218, 221).

Рис. 9.1. Напрягатель широкой фасции (пусковые точки впереди и сбоку) и зона распространения отраженной боли

Стянутая мышца давит на тазовую кость, таз смещается вперед, а в нижней части спины появляется неестественный изгиб. Это же воздействие может создать впечатление укороченной ноги. Бедро приобретает высокую чувствительность, и на нем трудно лежать. Боль от пусковых точек в напрягателе широкой фасции ошибочно принимают за бурсит тазобедренного сустава или за признак истончения его хрящевой ткани (1992, 217–221).

Чрезмерная ходьба, бег или лазание создают избыточную нагрузку для напрягателя широкой фасции. Перегрузка ведет к тому, что последующее сидение заканчивается образованием пусковых точек из-за того, что мышцы остаются в укороченном состоянии. То же самое происходит, если спать с поднятыми коленями. Эти мышцы напрягаются еще больше, если ходить или бегать по неровной земле. Им приходится трудиться больше, чтобы компенсировать походку в изношенной обуви или нестабильность ступни, вызванную стопой Мортона, которая обсуждается в главе 10.

Напрягатели широкой фасции задействованы всегда, когда вы стоите на ногах. Они испытывают излишнее напряжение, если вы несете тяжесть на ходу и если у вас избыточная масса тела. Старайтесь избегать продолжительного сидения, если эти мышцы вас беспокоят. При наличии признаков ограничения подвижности в бедрах позаботьтесь о том, чтобы не сидеть, скрючившись, и не спать, свернувшись в позе эмбриона.

Имейте в виду, что ходьба, бег и другие физические упражнения будут слишком вредными для мышц, лишенных эластичности и гибкости. Следите за состоянием ваших тазобедренных суставов. Ограничение подвижности – четкий признак наличия пусковых точек. Перегрузка любой мышцы, в которой есть пусковые точки, их быстро активизирует, и боли не избежать.

Чтобы определить, где находится брюшко напрягателя широкой фасции, с помощью отдельного сокращения этой мышцы сначала отыщите большой вертел – костный выступ на вашем бедре. Вам поможет рисунок 8.22. Положите палец перед большим вертелом и переносите тяжесть тела с ноги на ногу (рис. 9.2). Мышца будет по очереди набухать и опадать. Если вы просто повернете колено или стопу внутрь или поднимете ногу в сторону, мышца тоже сократится. Напрягатель широкой фасции – мышца, работающая очень интенсивно.

Рис. 9.2. Определение местоположения напрягателя широкой фасции с помощью ее отдельного сокращения и переноса веса тела с одной ноги на другую

Выполнять глубокий массаж этой мышцы пальцами не удастся, они не создадут необходимого рычага, но прибор Тера Кейн с этим справится (рис. 9.3), как и мячик для тенниса или лакросса, прижатый к стене (рис. 9.4). Пусковые точки могут быть расположены глубоко в толще этой мышцы. Если на бедрах есть толстая прослойка жира, можно воспользоваться еще более маленьким и жестким мячиком. Поместите мячик перед большим вертелом и крепко прижмитесь к нему. Катайте мячик поперек или вдоль мышечных волокон, в зависимости от того, что вам удобнее.

Рис. 9.3. Массаж напрягателя широкой фасции с помощью прибора Тера Кейн

Рис. 9.4. Массаж напрягателя широкой фасции с помощью мячика у стены

Обычно вместе с напрягателем широкой фасции от пусковых точек страдают и несколько других мышц. При наличии боли или тугоподвижности в бедрах исследуйте все мышцы, перечисленные в Указателе пусковых точек под названием «Боль с внешней стороны бедра и в тазобедренной области».

Удостоверьтесь, что напряжение в области подвздошно-большеберцовой связки с внешней стороны бедра вызвано напрягателем широкой фасции и большой ягодичной мышцей из-за пусковых точек в них. Чувствительность в этой области с большей вероятностью объясняется пусковыми точками в лежащей ниже широкой латеральной мышце, которая является частью четырехглавой мышцы бедра.

Портняжная мышца – самая длинная мышца тела. Ее название произошло от слова «портной», так как в старые времена портные за работой часто сидели нога на ногу. Чтобы держать ноги в таком положении, портняжным мышцам требуется большое усилие. Портняжная мышца прикрепляется к тазовой кости, затем спускается, пересекая бедро, к его внутренней стороне и снова прикрепляется к большеберцовой кости на внутренней стороне колена. (Большеберцовая кость – большая из двух, имеющихся в ноге.) Такое расположение позволяет портняжной мышце участвовать в поднятии ноги вперед и повороте колена наружу. Удар по мячу в футболе требует сильнейшего сокращения портняжной мышцы.

Эта длинная мышца в нескольких местах прерывается полосками соединительной ткани, которые разбивают длинные мышечные волокна на более короткие. Каждый отрезок мышцы имеет свое брюшко, создавая таким образом возможность для возникновения пусковых точек по всей ее длине.

Пусковые точки, образовавшиеся в портняжной мышце, вызывают только локализованную боль. Она может возникнуть в любом месте вдоль мышцы на линии, опоясывающей бедро, от тазовой кости до внутренней стороны колена (рис. 9.5 и 9.6). Боль не бывает глубокой и тупой, что характерно для миофасциальных симптомов, она имеет характер жжения или покалывания под кожей. Резкое движение или отведение ноги слишком далеко назад, что растягивает бедро, может продуцировать острый приступ боли вокруг пусковой точки. Временное облегчение при этом приносит положение сидя, которое дает отдых портняжным мышцам, тогда как при вставании симптомы усиливаются (1992, 226–229).

Рис. 9.5. Пусковые точки в портняжной мышце и зона распространения отраженной боли

Рис. 9.6. Зона боли, отраженной от портняжной мышцы, у колена

Пусковые точки в этих мышцах не распространяют боль на колени, но внутренняя сторона коленей становится сверхчувствительной настолько, что лежать на боку, соединив колени, бывает неудобно. Такая гиперчувствительность дает повод предполагать, что повреждены коленные суставы (1992, 229; Ланж – Lange, 1931, 49).

Сдавливание чувствительных нервов жесткой портняжной мышцей приводит к поверхностной жгучей боли, онемению, подергиванию и покалыванию кожи на передней и внешней части бедра. Это не отраженная боль, скорее следствие воздействия мышцы на нерв. Эти симптомы часто называют «парестезическая мералгия» – научное выражение, обозначающее онемение и боль в ноге. Этот термин носит описательный характер, не являясь настоящим диагнозом, поскольку он не называет причины. Если у вас появились такие симптомы, поищите пусковые точки в портняжной мышце (1992, 230–232; Копел и Томпсон – Kopell & Thompson, 1976, 84–88).

Внезапный резкий поворот тела при опущенной ступне может инициировать образование пусковых точек в портняжной мышце. Иногда они формируются при падении с поворотом. Способствуют их образованию искривление тела в позах, предписываемых йогой, и поднятые кверху ноги в положении сидя и во время сна.

Для профилактики повреждения портняжных мышц избегайте чрезмерного вытягивания бедра, если ваши мышцы не разогреты. Бедра излишне сильно вытягиваются, когда вы делаете необычно широкие шаги или необычный поворот туловища. Чрезмерно интенсивные гимнастические упражнения могут привести к излишнему сокращению, чрезмерному вытяжению и перегрузкам любой мышцы, включая портняжную. Будьте осторожны, занимаясь усиленными упражнениями, если вы не в форме. Вторичное воздействие на портняжную мышцу может оказать любое напряжение, вызывающее образование пусковых точек в другой тазобедренной мышце. Сами по себе портняжные мышцы редко причиняют беспокойство. Обычно на них влияют прямая мышца бедра, широкая медиальная мышца бедра, поясничная мышца, напрягатель широкой фасции, средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца и мышца, приводящая внутреннюю часть бедра.

Определите местоположение портняжной мышцы, почувствовав, как она сокращается, когда вы одновременно сгибаете бедро и поворачиваете его вбок (рис. 9.7). Это движение поднимает ногу вперед и поворачивает колено наружу. Мышца сократится еще больше, если вы повернете всю ногу. Исследуйте весь участок мышцы с передней части бедра до внутренней стороны колена. Массируйте пусковые точки пальцами с отягощением медленными круговыми движениями (рис. 9.8). Эффективна также работа двумя большими пальцами. Обратите внимание, что портняжная мышца пересекает широкую медиальную. Обе мышцы часто поражены пусковыми точками, их можно массировать одновременно одинаковым способом.

Рис. 9.7. Определение местоположения портняжной мышцы с помощью ее отдельного сокращения при выдвинутой вперед и приподнятой ноге

Рис. 9.8. Массаж портняжной мышцы пальцами с отягощением

Четырехглавая мышца – единственная, которая имеет четыре головки, хотя на рисунке 9.9 видны только три. Она закрывает переднюю и внешнюю части бедра, а также часть внутренней его стороны, занимая почти три четверти верхней половины ноги. Общее сухожилие соединяет все четыре головки с надколенной чашечкой, которая полностью закрыта этим сухожилием и двигается вместе с ним. Свобода движений надколенной чашечки имеет фундаментальное значение для свободного движения коленного сустава. Пусковые точки в любой из головок мышцы ограничивают эту свободу и не позволяют согнуться колену.

Общее сухожилие прикрепляется к верхушке больше-берцовой кости, позволяя четырехглавой мышце выпрямлять колено. Дополнительная функция прямой мышцы бедра, самой передней части четырехглавой мышцы, состоит в том, чтобы сгибать бедро.

Рис. 9.9. Четырехглавая мышца

Четырехглавые мышцы – самые большие, самые тяжелые и самые мощные мышцы в теле человека. Пусковые точки в них – главный источник боли в коленях. Жалобы прыгуна и бегуна, как правило, не что иное, как отраженная боль, исходящая из четырехглавых мышц. Обычно такова же причина усиливающейся боли в ногах и коленях у детей. Пусковые точки в четырехглавой мышце иногда вызывают фантомные боли после ампутации колена. Синдром беспокойных ног, серьезно озадачивающий как самого человека, так и его врача, – это тоже вина пусковых точек в четырехглавых мышцах. Узлы в них могут также лежать в основе закрытого колена, слабости колена и прогибания бедра (1992, 249–253, 263).

Боль и слабость, причиной которых являются пусковые точки, часто принимают за признаки тендинита, бурсита или артрита коленного сустава или за симптомы повреждения связок или мениска. Назначенное лечение помогает редко, если проблему неверно расценивают как заболевание сустава просто потому, что именно он болит (1992, 248–265).

Боль в колене может причинять очень большие неудобства, но от нее невообразимо легко избавиться, если вы понимаете, что на самом деле происходит.

Четырехглавые мышцы обычно испытывают перегрузку или перенапряжение при занятиях спортом, при переноске тяжестей, ходьбе на высоких каблуках, лазании, прыжках, передвижении на коленях и пребывании на корточках. Работа в саду в течение целого утра действительно представляет для них угрозу. Работа, связанная с необходимостью постоянно подниматься и опускаться, быстро истощит четырехглавые мышцы. Имейте в виду, что, если вы щадите другие мышцы тазобедренной области и бедер, пораженные пусковыми точками, на четырехглавые мышцы ложится повышенная нагрузка.

Для того чтобы проследить, из каких точек исходит та или иная боль, четыре головки мышцы будут рассматриваться как четыре отдельные мышцы.

Прямая мышца бедра находится на передней части бедра и проходит прямо от тазовой кости до колена. Ее латинское название Rectus означает «по прямой линии».

Прямая мышца бедра прикрепляется вместе с другими частями четырехглавой мышцы к общему сухожилию у колена, что позволяет ей участвовать в выпрямлении колена. С другой стороны она прикрепляется к тазу, становясь мощным сгибателем бедра; это дает вам возможность поднять ногу или сесть в постели. Двойная функция прямой мышцы делает ее уязвимой к таким перегрузкам, которые не влияют на другие головки четырехглавой мышцы. Симптомы пусковых точек в этой мышце внешне так мало связаны с причиной, что мало кто распознает эту связь, как показывает опыт одной молодой женщины.

Типичная пусковая точка в прямой мышце бедра передает боль глубоко внутрь колена; ее обычно описывают как чувствительность под наколенной чашечкой (рис. 9.10). Вторая пусковая точка иногда находится сразу над коленом и вызывает глубокую тупую боль на этом же месте (рис. 9.11). Обе точки делают колено малоподвижным и слабым и способствуют также развитию синдрома беспокойных ног. Интересно отметить, что жесткость этой мышцы, поддерживая напряжение в связке надколенника, подавляет коленный рефлекс в ответ на перкуссию (1992, 249–250, 267).

Рис. 9.10. Пусковая точка 1 в прямой мышце бедра и зона распространения отраженной боли

Рис. 9.11. Пусковая точка 2 в прямой мышце бедра и зона распространения отраженной боли

Положение сидя, сохраняемое в течение длительного времени, поддерживает прямые мышцы бедра в укороченном состоянии, что способствует образованию пусковых точек. Эти мышцы подвергает опасности всякая деятельность, требующая резкого или систематического сгибания бедра, в частности лазание по лестницам, езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба, вскакивание с места и подъем ног. Игра в футбол связана с усиленным функционированием этих мышц. Даже биение ногами по воде у пловца может быть причиной формирования в мышцах пусковых точек. Гимнасты очень часто имеют жесткие узлы в этой части четырехглавых мышц.

Высокие каблуки и узконосые туфли – причина появления пусковых точек, о которой мало кто подозревает. Вы, возможно, не откажетесь от стильной обуви, даже будучи уверены, что она вам вредна, но если вы будете знать, что она причинит вам боль в колене, вы, по крайней мере, сможете в конце дня облегчить ее хорошим массажем.

Если боль в колене вызвана вашими занятиями гимнастикой, это не значит, что нужно от них отказываться. Просто будьте разумны и примите превентивные меры для своих мышц до и после каждого занятия. Если вы растягиваетесь для этой цели, сначала выполните массаж пусковых точек, в противном случае мышцы будут сопротивляться растягиванию и не смогут полностью расслабиться.

Определите, где находится прямая мышца бедра, почувствовав, как она сокращается, когда вы поднимаете ногу (рис. 9.12). Обратите внимание, что она сокращается гораздо сильнее, если колено выпрямлено; это объясняется ее двойной функцией. Массируйте прямые мышцы бедра обоими большими пальцами стоя или сидя. Остальные пальцы не подходят для массажа вблизи паха, поскольку они не создают нужный рычаг, но хорошо работают в нижней части мышцы. Прибором Тера Кейн можно пользоваться в любом месте мышцы (рис. 9.13). Хорошо подойдет мячик, если вы сможете использовать вес тела для усиления давления (рис. 9.14).

Рис. 9.12. Определение местоположения прямой мышцы бедра с помощью ее отдельного сокращения

Рис. 9.13. Массаж прямой мышцы бедра прибором Тера Кейн

Рис. 9.14. Массаж прямой мышцы бедра мячиком, прижатым к стене

Учтите, что пусковые точки могут присутствовать и в других мышцах, находящихся вблизи паха, включая напрягатель широкой фасции, портняжную и гребенчатую. Каждая из них может ослабить тазобедренную область так, что она не выдержит вес вашего тела. Полезно исследовать их отдельно. Научитесь находить эти мышцы по отдельности по их индивидуальному сокращению, и эта задача будет менее трудной, если вы будете знать, где что находится.

Широкая промежуточная мышца бедра находится под прямой мышцей и совпадает с ней по размеру. Усиленная нагрузка на колено – главная причина образования в этой мышце пусковых точек. Слишком много гимнастических упражнений на лазание при занятиях гимнастикой обычно наносит вред этой мышце.

Боль, причиняемая пусковыми точками в широкой промежуточной мышце, как правило, чувствуется в середине бедра и распространяется от точки дальше, иногда до колена (рис. 9.15). Она усиливается при ходьбе и резко возрастает, когда вы поднимаетесь по лестнице. Если вы долго сидите, бывает трудно, вставая, выпрямить колено. В некоторых случаях появляется хромота. Пусковые точки в широкой промежуточной мышце вместе с точками наверху икроножных мышц ослабляют колено настолько, что оно может неожиданно согнуться.

Поскольку широкая промежуточная мышца полностью закрыта прямой мышцей бедра, ее местоположение трудно идентифицировать с помощью отдельного сокращения, особенно учитывая, что все головки четырехглавой мышцы сокращаются, как правило, одновременно. Массировать промежуточную мышцу придется через прямую. Характер боли покажет вам, есть ли в ней пусковые точки. Лучше всего пользоваться пальцами с отягощением или соединенными большими пальцами (рис. 9.16). Пригодится и Тера Кейн. Теннисный мячик, прижатый к стене, не проникнет достаточно глубоко, но с мячиком для лакросса это возможно.

Рис. 9.15. Пусковая точка в широкой промежуточной мышце бедра и зона распространения отраженной боли

Рис. 9.16. Массаж широкой промежуточной мышцы бедра двумя большими пальцами

Исследуйте бедро спереди на расстоянии примерно его трети от паха. Узел будет на бедре вблизи точки 1 на прямой мышце (см. рис. 9.10). Если мышцы расслаблены и вы имеете достаточно четкое представление об их расположении, иногда удается отодвинуть прямую мышцу в сторону, чтобы добраться до промежуточной.

Широкая медиальная мышца бедра образует овальную выпуклость сразу над коленом ближе к внутренней стороне бедра. Она прикрепляется к бедренной кости и к надколенной чашечке и большеберцовой кости общим четырехсторонним сухожилием. Сокращение этой мышцы отводит надколенную чашечку несколько внутрь, что важно для противодействия широкой латеральной мышце, которая тянет ее наружу.

Проблемы, вызванные пусковыми точками в широкой медиальной мышце, обычно настигают бегунов.

Пусковые точки в широкой медиальной мышце передают боль во внутреннюю часть бедра и в колено (рис. 9.17 и 9.18). Обычно она чувствуется в нижней половине колена, немного ближе к его внутренней стороне. Под влиянием пусковых точек в широкой медиальной мышце колено, как правило, слабеет, и подгибающееся колено – признак наличия таких точек. Когда это случается, пожилым и полным людям больше других грозит падение (1992, 250).

Боль и слабость в колене, возникшие из-за пусковых точек, часто принимают за симптомы артрита, разрыва связок и тендинита. Врачи назначают лед, покой и анальгетики, хотя ни одно из этих средств не воздействует на пусковые точки. Физиотерапия в форме упражнений и растягивания могут усилить действие точек в медиальной мышце, вследствие чего боль и слабость в колене возрастают (1992, 264–265).

Рис. 9.17. Пусковая точка 1 в широкой промежуточной мышце бедра и зона распространения отраженной боли

Рис. 9.18. Пусковая точка 2 в широкой промежуточной мышце бедра и зона распространения отраженной боли

Как и в случае с другими четырехглавыми мышцами, перегрузка широкой медиальной приводит к проблемам. Глубокое сгибание в коленях и бег – вот два вида деятельности, которые заставляют медиальные мышцы работать чрезмерно. На них также неблагоприятно влияет неустойчивость в щиколотке из-за болезни Мортона. Признаком этого состояния является походка с ногами, вывернутыми наружу, или щиколотки, повернутые внутрь (1992, 266). (Более подробно о стопе Мортона см. в главе 10.)

Предотвращайте случайные падения, вызванные слабым коленом, работая над своими пусковыми точками в широкой медиальной мышце. Эта практика имеет много преимуществ. Пусковые точки постоянно понемногу напрягают мышцы, что, как считают, повреждает места их прикрепления к суставам. Можно помочь себе предотвратить разрушение коленных суставов, поддерживая четырехглавые мышцы свободными от пусковых точек.

Массаж широкой медиальной мышцы бедра можно производить двумя большими пальцами вместе (рис. 9.19). Можно его выполнять и всеми пальцами с отягощением (рис. 9.20). Сидя на краю кровати или стула, вы можете отлично справиться с массажем с помощью своего локтя (рис. 9.21). Когда симптомы впервые появляются в широкой медиальной мышце, с помощью массажа можно на удивление быстро избавиться от боли. Массируйте пусковые точки 6–12 движениями несколько раз в день.

В ситуации, когда необходимо себе помочь срочно, можно уколоть кожу над медиальной мышцей, что временно устранит боль или слабость в колене. Это даст вам достаточное время, чтобы избавить себя от риска падения. Тот же эффект можно получить, если носить на коленях эластичные скобы, сжимающие мышцу, хотя лечения они не обеспечивают. Помните, что боль в колене, по всей вероятности, исходит не от него самого, а от находящейся над ним мышцы. Если ваше колено склонно к подгибанию, каждый день проверяйте, нет ли в мышце пусковых точек. Латентные пусковые точки не вызывают боли, но все же могут быть причиной опасной слабости в колене.

Рис. 9.19. Массаж широкой промежуточной мышцы бедра двумя большими пальцами

Рис. 9.20. Массаж широкой промежуточной мышцы бедра пальцами с отягощением

Рис. 9.21. Массаж широкой промежуточной мышцы бедра локтем

Широкая латеральная мышца покрывает всю внешнюю сторону бедра от большого вертела до колена, прикрепляясь к надколенной чашечке и большеберцовой кости общей связкой четырехглавой мышцы. Она также обвивает бедро и захватывает часть его передней и задней стороны. Это самая большая из четырехглавых мышц, она гораздо больше, чем вы, вероятно, думаете. Она является источником всевозможных бед, как видно на примере Чака.

Пусковые точки в широкой латеральной мышце продуцируют болезненные ощущения в тазобедренной области и бедре и являются особенно типичным источником боли в коленях (рис. 9.22, 9.23, 9.24, 9.25 и 9.26). Точки в заднем крае мышцы вызывают боль внизу колена и сзади тазобедренной области (1992, 251–253).

Рис. 9.22. Пусковая точка 1 в широкой латеральной мышце бедра и зона распространения отраженной боли

Рис. 9.23. Пусковая точка 2 в широкой латеральной мышце бедра и зона распространения отраженной боли

Рис. 9.24. Пусковая точка 3 в широкой латеральной мышце бедра и зона распространения отраженной боли

Рис. 9.25. Пусковая точка 4 в широкой латеральной мышце бедра и зона распространения отраженной боли

Рис. 9.26. Пусковая точка 5 в широкой латеральной мышце бедра и зона распространения отраженной боли

Пусковые точки в этой мышце часто встречаются у детей, даже у совсем маленьких, и, вероятно, во многом объясняют их боль в ногах. Здоровые дети, в том числе грудные, постоянно работают ногами. Тупые ночные боли могут быть недиагностированной мио-фасциальной болью, которую было бы очень легко устранить, если бы ее распознали (1992, 251–252).

Если широкая латеральная мышца поражена пусковыми точками, становится очень больно ходить и неудобно лежать на боку. Напряжение в мышце оттягивает в одну сторону колено, «замыкая» его на месте и препятствуя его движению. Закрытое колено, как правило, результат присутствия пусковой точки непосредственно над надколенной чашечкой и немного сбоку от нее. Нормальное положение колена создается путем сбалансированного действия широких медиальной и латеральной мышц. Пусковые точки в медиальной мышце снижают ее уравновешивающее противодействие латеральной мышце, и на них нужно сделать упор при лечении закрытого колена (1992, 251–252).

Чрезмерная работа ногами неизбежно способствует образованию пусковых точек в латеральной мышце, и результат всегда сказывается на коленях. Поскольку интенсивная нагрузка на четырехглавые мышцы возникает вследствие самой разнообразной деятельности, латентные пусковые точки в латеральной мышце присутствуют практически у каждого, хотя распознают их очень редко. Прямой удар по этой мышце создаст в ней пусковые точки. То же самое произойдет, если нога будет выпрямлена и обездвижена в течение долгого времени. Парадоксально, но скобы или шины, которые носят на колене, чтобы предотвратить его сгибание, на самом деле способствуют поддержанию пусковых точек в широкой латеральной мышце бедра.

Как видно на рисунках 9.22–9.26, зоны отраженной боли от широкой латеральной мышцы очень разнообразны. Чем яснее вы себе представляете, где локализуется ваша боль, тем успешнее отыщете конкретные пусковые точки, которые ее вызывают. В широкой латеральной мышце бедра таких точек может быть несколько.

Пусковые точки около колена легко массировать пальцами. Двигайте пальцами кожу и тяните пальцы к себе по пусковым точкам. Выше колена пальцы не создадут нужного рычага. Отличным образом можно массировать середину мышцы лежа на боку и положив под бедро мячик для тенниса (рис. 9.27). Теперь двигайте ногу вперед и назад, чтобы создать таким образом массажное движение. Если вы проснулись ночью от боли в бедре, этот способ даст вам достаточное облегчение, чтобы можно было снова уснуть. Для массажа этой мышцы также очень подходят Тера Кейн, Бэкноббер, Нобл или мячик, прижатый к стенке (рис. 9.28 и 9.29). Эффективно и растирание бедра суставами пальцев (костяшками): при этом другая рука должна быть сверху, чтобы усилить надавливание.

Рис. 9.27. Массаж широкой латеральной мышцы бедра с помощью мячика, лежа на боку. Проводите ногой вперед и назад по мячику

Рис. 9.28. Массаж широкой латеральной мышцы бедра с помощью прибора Тера Кейн

Рис. 9.29. Массаж широкой латеральной мышцы бедра с помощью мячика у стены

Убедитесь, что вы не пропускаете пусковые точки вдоль заднего края мышцы, который находится на задней стороне бедра. Некоторые точки лежат очень глубоко, как будто бы прямо на кости. Так же как медиальная мышца, латеральная очень хорошо отвечает на массаж.

Для гимнастов, как профессионалов, так и любителей, умение находить пусковые точки на ногах чрезвычайно важно. Самостоятельный массаж – это ценное дополнение к растягиванию, которое предпринимается перед упражнениями или соревнованиями для того, чтобы освободить и согреть мышцы. Самомассаж помогает предотвратить травмы, потому что он направлен непосредственно на уничтожение пусковых точек, которые укорачивают мышцы и делают их уязвимыми для нагрузки.

На внутренней части бедра расположена большая мышечная масса, очень восприимчивая к напряжению, которое способствует образованию миофасциальных пусковых точек (рис. 9.30). К сожалению, эта область для большинства людей остается неизученной, а пусковые точки – невыявленными и нелечеными. Даже специалисты по лечебному массажу пренебрегают работой с мышцами внутренней части бедра, считая, что она имеет слишком инвазивный характер. Между тем пусковые точки в этих мышцах – чрезвычайно распространенное явление; они причиняют много беспокойства, источник которого не диагностируется. Женщины напрягают эти мышцы во время секса, как растягивая их, так и чрезмерно сокращая (1992, 290–291).

Пусковые точки, расположенные высоко во внутренней части бедра, достойны особого внимания, потому что боль от них ощущается в тазобедренном суставе и глубоко внутри таза. Боль, которую женщины испытывают во время полового акта, заставляет их думать, что у них гинекологические проблемы или заболевание прямой кишки или мочевого пузыря. Те же точки у мужчин наводят их на мысль, что у них неполадки с прямой кишкой, мочевым пузырем, предстательной железой или что у них паховая грыжа. Такую боль нередко трактуют как признак артрита тазобедренного или коленного сустава. Когда ее ошибочно приписывают истончению суставного хряща, следует ненужная операция по замене тазобедренного или коленного сустава (1992, 289–306).

Рис. 9.30. Мышцы внутренней части бедра

Гимнасты, танцовщики, легкоатлеты знают, что такое «тянет в паху». Это – вина пусковых точек во внутренней части бедра. Когда ноги разъезжаются на льду, мышцы во внутренней части бедра напрягаются, от пусковых точек в них может болеть нога от паха до голени (1992, 302).

Эти мышцы дают возможность придвинуть ноги друг к другу или сесть нога на ногу; это действие называется приведение (одна нога как бы приводится к другой), они же помогают стабилизировать тазобедренную область во время бега и ходьбы. Вы очень интенсивно используете их, когда катаетесь на коньках, на лыжах или верхом (1992, 302).

Пусковые точки здесь образуются вследствие таких, казалось бы, безобидных действий, как выход из машины или движение для того, чтобы сесть в нее, или слишком широкий шаг. Пребывание в глубоком автомобильном кресле или скрещивание ног укорачивает мышцы внутренней стороны бедра, а это ведет к формированию пусковых точек. К тому же результату ведет артрит тазобедренного сустава. Устойчивая боль после операции может во многом объясняться пусковыми точками в близлежащих мышцах бедра, которые образовались в результате самого́ хирургического вмешательства (1992, 300–302).

Пусковые точки на внутренней стороне бедра, особенно те, которые расположены глубоко у паха, отыскать трудно, даже при нормальной жировой прослойке. Вряд ли вы захотите привлечь кого-то другого к работе над точками в этой области, поэтому очень важно, чтобы вы научились дифференцировать их самостоятельно. Вот пять мышц, находящихся на внутренней стороне бедра: гребенчатая, длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца и тонкая мышца.

Гребенчатая мышца – самая высокая на внутренней стороне бедра, она находится как раз под паховой складкой. Ее название происходит от латинского слова, означающего «гребень». И действительно, она имеет форму и размер гребней с длинными зубцами, которые женщины носили в волосах в старые времена. Эта мышца имеет также бороздки, напоминающие зубчики гребня.

Гребенчатая мышца прикрепляется к нижней части лобковой кости и к задней стороне бедренной кости, недалеко от ее верхушки. Эти сочленения позволяют гребенчатой мышце двигать бедро вперед и назад и поворачивать его наружу. Они же благодаря этим движениям помогают класть ногу на ногу.

Боль от пусковой точки в гребенчатой мышце возникает глубоко в паху, под складкой, там, где нога присоединяется к туловищу (рис. 9.31). Это может быть острая или тупая ноющая боль, которая, как кажется, исходит из тазобедренного сустава. При сильном вытягивани бедра боль усиливается, но диапазон движений ноги в остальном не ограничен. Обратите внимание, что несколько других мышц могут вызывать боль в паху, включая поясничную, тонкую и три приводящие мышцы (1992, 236–237).

Рис. 9.31. Пусковая точка в гребенчатой мышце и зона распространения отраженной боли

Когда вы неожиданно падаете или поскальзываетесь, гребенчатая мышца испытывает чрезмерное сокращение или перерастяжение. Форсированное растяжение или сокращение ее во время занятий гимнастикой или бега, как правило, формирует пусковые точки. Совсем неразумно садиться на шпагат, например, если вы не в форме. Косой удар в футболе внутренней стороной стопы также представляет серьезную работу для гребенчатой мышцы. Утомляет гребенчатые мышцы и обхват коленями боков лошади во время катания верхом.

У женщин в гребенчатых мышцах и других мышцах с внутренней стороны бедра развиваются пусковые точки, когда они усиленно сводят вместе или разводят ноги во время секса. Вредно слишком много сидеть в постели, особенно скрестив ноги или крепко держа их вместе. Гребенчатые мышцы сильно напрягаются, если поднять кверху широко разведенные ноги. Пусковые точки образуются в гребенчатой мышце после замены тазобедренного сустава, и у пациента остаются после операции «загадочные» боли (1992, 236–240).

Поберегите свои гребенчатые мышцы и не сидите слишком долго, скрестив ноги или крепко сжав их вместе. Если вы потянули эту мышцу во время бега, спортивной игры, занятий гимнастикой или в процессе зарядки, попробуйте продумать, какое именно движение могло растянуть и чрезмерно сократить мышцы внутренней части бедра. Такие движения включают резкое перекидывание одной ноги через другую и очень широкие шаги во время ходьбы.

Найдите гребенчатую мышцу прямо под паховой складкой. Иногда эта мышца бывает расположена очень глубоко и ее невозможно выявить при отдельном сокращении, но попробовать стоит. Почувствуйте эту мышцу на дне мягкого треугольного углубления внутри портняжной мышцы (рис. 9.32). Этот бедренный треугольник ограничен паховой связкой (представленной паховой складкой), портняжной и длинной приводящей мышцей (см. рис. 9.7 и 9.35 в помощь определению портняжной и длинной приводящей мышцы). Когда эти две мышцы сокращаются, они образуют мышечный треугольник в форме буквы V наверху бедра, расположенный немного ближе к его внутренней части.

В положении стоя массируйте гребенчатую мышцу пальцами обеих рук (рис. 9.33). В положении сидя вы сможете достать до мышцы большим пальцем противоположной руки с отягощением. Через пах проходят бедренный нерв, артерия и вена, поэтому не прибегайте ни к какому массажному аппарату, а ваши пальцы не причинят им вреда, если вы будете осторожны. В случае если вы почувствуете биение бедренной артерии под пальцами, просто сдвиньте их немного в сторону. Эту область легко травмировать, поэтому планируйте работать над ней осторожно, в течение нескольких дней.

Рис. 9.32. Определение местоположения гребенчатой мышцы с помощью ее отдельного сокращения с выдвинутой вперед внутренней частью бедра

Рис. 9.33. Массаж гребенчатой мышцы обеими руками

Обе приводящие мышцы прикрепляются к лобковой кости и к верхней части бедренной кости. Длинная приводящая и гребенчатая мышцы полностью закрывают короткую приводящую. Длинная приводящая мышца простирается до половины внутренней части бедра. Снизу она закрыта широкой медиальной мышцей. Длинная приводящая мышца сильно выступает и легче других определяется на внутренней части бедра. Обе приводящие мышцы, хотя и являются отдельными, функционируют, в сущности, как единая мышца. Для простоты мы будем называть их вместе «приводящая длинная мышца».

Пусковые точки в длинной приводящей мышце – самая распространенная причина боли в паху. Она ощущается в глубине сустава (рис. 9.34). Иногда она спускается до передней части голени (не показано). Боль появляется во время интенсивных движений и увеличивается, когда человек несет тяжелый предмет. Она также может возникать при сильном сокращении внутренней части бедер, например при внезапном повороте в тазобедренной области, а в покое может вообще отсутствовать (1992, 290).

Рис. 9.34. Пусковые точки в длинной и короткой приводящих мышцах и зоны распространения отраженной боли

Пусковые точки в длинной приводящей мышце ограничивают подвижность бедра во всех направлениях, как и поворот колена наружу. Во внутренней части бедра появляется ощущение натяжения и скованности, которые вместе с болью заставляют вас прекратить занятия спортом: прыгуны не в состоянии прыгать, танцовщики не могут танцевать, а бегуны больше не бегают. Приступы боли из-за пусковых точек принуждают профессиональных гимнастов пропускать несколько соревнований (1999, 300).

У детей пусковыми точками в длинной приводящей мышце также объясняется боль в паху и во внутренней части бедра, так как эти мышцы относятся к тем, которые очень сильно работают во время подвижных игр. Эти детские тупые боли обычно никто не лечит, и ребенок бывает предоставлен своим страданиям. Между тем дети могут помочь себе в этих случаях так же легко, как и взрослые. Их надо еще в школе просвещать относительно миофасциальной боли. Только подумайте, насколько легче была бы жизнь взрослых, если бы их научили находить и устранять пусковые точки в детском возрасте (1992, 290).

Очень распространенная проблема у людей пожилого возраста – остеоартрит тазобедренных суставов. Он вызывает такую же боль, как пусковые точки, но она чувствуется в большей степени во внешней части тазобедренной области, а не с внутренней стороны бедра. И все же боль, исходящая от длинной приводящей мышцы, часто ошибочно интерпретируют как артрит. Массаж этой мышцы позволяет быстро различить эти два состояния: если боль при массаже проходит, скорее всего, она вызвана не артритом (1992, 302).

Длинную приводящую мышцу перерастягивают и напрягают необычно широкие шаги или слишком сильное разведение ног в стороны. Классический способ растяжения паха – поскальзывание на льду. Особенно опасно не рассчитать свои силы при занятиях спортом: без надлежащей подготовки вы обрекаете себя на чрезмерное напряжение мышц и мио-фасциальные пусковые точки. Приводящие мышцы усиленно работают, когда вы стискиваете бедрами и коленями бока лошади.

Помните, что экстремальные движения ног у бедер – это причина практически всех неприятностей, связанных с мышцами их внутренней части. Не используйте свой максимальный диапазон движений, если вы не уверены, что достаточно гибки и свободны, и отнеситесь разумно к пределам своих возможностей. Если вы недостаточно разогреты, а ваши мышцы скованы, в любой мышце вашего тела быстро активизируются пусковые точки, как только вы начнете работать или примете участие в спортивной игре. Но даже когда вы находитесь в хорошей форме и прекрасно подготовлены к физической деятельности, будьте осмотрительны, приступая к быстрым, внезапным движениям прежде, чем мышцы произвели хотя бы немного легкой работы. Эти принципы приобретают еще более важное значение по мере того, как вы становитесь старше.

Вы легко определите, где находится длинная приводящая мышца, если ляжете на бок и поднимете ногу на той стороне, на которой лежите (рис. 9.35). На рисунке схематично изображенная рука указывает на длинную приводящую мышцу, а рука, изображенная более четко, – на большую приводящую мышцу, о которой пойдет речь в следующем разделе.

Рис. 9.35. Определение местоположения длинной приводящей (А) и большой приводящей (В) мышц с помощью их отдельного сокращения с приподнятой над кроватью правой ногой

Приподнимите колено с поверхности кровати и почувствуйте, как сокращается длинная приводящая мышца. Она четко выступает по мере приближения к паху, и вы можете ухватить ее пальцами (рис. 9.36). Сравните, как вы беретесь за большую приводящую мышцу, которая находится непосредственно за длинной (рис. 9.37).

Рис. 9.36. Обхватывание длинной приводящей мышцы пальцами

Рис. 9.37. Обхватывание большой приводящей мышцы пальцами

Массируйте длинную приводящую мышцу пальцами с отягощением. При этом нога должна лежать на боку на постели (рис. 9.38). Можно выполнять массаж большим пальцем с отягощением или костяшками с отягощением. Мышца должна быть расслаблена в этом положении. Если вы попробуете массировать мышцы внутренней части бедра, опустив обе ноги на пол, мышцы сократятся, сопротивляясь давлению. Подойдет и Тера Кейн, но во всех случаях, когда вы работаете не пальцами, разумно проложить ткань между аппаратом и бедром, так как его внутренняя часть очень чувствительна.

Рис. 9.38. Массаж приводящей мышцы пальцами с отягощением или костяшками с отягощением

Большая приводящая мышца – третья по величине в теле человека. Она прикрепляется непосредственно в промежности, между лобковой и седалищной костью, а затем делится на три части, которые спускаются вдоль нижней стороны бедра. Самый длинный сегмент прикрепляется над коленом.

Волокна этих трех секций большой приводящей мышцы направлены под разными углами и позволяют мышце участвовать в разных функциях. Основная из них – приведение бедер, т. е. сведение ног вместе. Они также помогают стабилизировать таз и выпрямлять бедренную часть при ходьбе и беге.

Большая приводящая мышца имеет сложное строение, ее нелегко найти, в ней не сразу можно разобраться и с ней трудно работать. Но ее стоит изучить, потому что пусковые точки в ней вызывают беспокойство и горестные переживания, испытанные Кэрол.

Пусковые точки в верхней части большой приводящей мышцы вызывают глубокую боль внутри таза (рис. 9.39). Она может носить диффузный характер, а может быть локализованной, острой и внезапной в области лобковой кости, в вагине, прямой кишке, предстательной железе или мочевом пузыре. Пусковые точки в средней части мышцы распространяют боль и скованность с внутренней стороны бедра, от паха почти до колена (рис. 9.40) (1992, 290–291).

Пусковые точки в этой мышце усиливают боль при сильном отведении бедер. По этой причине внутренняя боль в тазу бывает у женщин во время половых сношений, внушая им подозрение, что у них гинекологическое или другое заболевание внутренних органов. Неосведомленность о миофасциальном источнике такой боли ведет к самым разным ошибочным диагнозам и неверному лечению, включая оперативное вмешательство. При жалобах на боль в паху нужно прежде всего иметь в виду миофасциальные пусковые точки. Если простой массаж устраняет боль, многие подозрения отпадут сами собой (1992, 289–301).

Рис. 9.39. Пусковые точки 1 в большой приводящей мышце и зона распространения отраженной боли внутри тазовой области

Рис. 9.40. Пусковые точки 2 в большой приводящей мышце и зона распространения отраженной боли

Большие приводящие мышцы задействованы, когда человек поднимается по лестнице, сжимает бока лошади при поездке верхом и делает резкие повороты, катаясь на коньках. Пусковые точки появляются, когда к этим видам деятельности прибегают чрезмерно много. Занимаясь физическими упражнениями, позаботьтесь о том, чтобы не слишком растягивать мышцы, которые уже ослаблены пусковыми точками.

К другим типичным причинам затруднений, связанных с этими мышцами, относятся случайное скольжение вниз по ступеням лестницы, на льду или просто движения, обусловленные необходимостью сесть в машину или выйти из нее. Внезапная перегрузка при разведенных ногах и любое внезапное их разведение может напрячь большие приводящие мышцы. Самая большая опасность грозит тогда, когда нога скользит. Отнеситесь разумно к своей обуви: для мышц внутренней части бедер вредны туфли на высоких каблуках и гладкие подошвы, которые увеличивают риск падения. На работе и во время спортивных игр избегайте случайного перерастяжения и перегрузки больших приводящих мышц, распределяйте вес своего тела равномерно на обе ноги.

Большая приводящая мышца находится за длинной и короткой приводящими мышцами. Взгляните снова на рисунки 9.35, 9.36 и 9.37. Попробуйте различить эти мышцы, поместив пальцы на внутреннюю часть бедра между ними.

Лучше всего массировать пусковую точку 1 в большой приводящей мышце прибором Тера Кейн (рис. 9.41). Как вы видите, эта точка наиболее доступна, когда одна нога расположена на стуле. Сначала определите, где находится седалищная кость, а затем ищите точку на два-три сантиметра на внутренней части бедра ниже.

Другой вариант: сядьте на край жесткого стула или скамейки, подложив под себя теннисный мячик, или мячик для лакросса, или жесткий резиновый прыгучий мячик. Поскольку такое положение иллюстрировать трудно, мячик показан в положении стоя (рис. 9.42). Можно также обрабатывать это место пальцами, хотя такой способ не совсем удобен и рычаг недостаточно велик. Боль, исходящая от этой точки, может удивить вас своей интенсивностью, однако надо продолжать: этой точкой очень важно овладеть.

Точку 2 в большой приводящей мышце нужно массировать пальцами с отягощением. Расположите ногу на кровати, как показано на рис. 9.38 в разделе о длинной приводящей мышце.

Рис. 9.41. Массаж точки 1 в большой приводящей мышце рядом с седалищной костью с помощью прибора Тера Кейн

Рис. 9.42. Положение мячика, положенного на деревянный стул, для массажа пусковой точки 1 в большой приводящей мышце

Эта тонкая плоская мышца – вторая по длине в теле человека, длиннее только портняжная. Тонкая мышца прикрепляется к лобковой кости, затем спускается по всей внутренней стороне бедра и прикрепляется под коленом. Таким образом, она работает и у бедренной части, и у колена, помогая сгибать оба сустава. В норме она расслаблена и поэтому не слишком подвержена перегрузкам. Пусковые точки в ней, как правило, индуцированы отраженной болью от точек в других мышцах внутренней части бедра.

Боль от точек в этой мышце никуда не отдается, оставаясь на месте (рис. 9.43). На рисунке проиллюстрированы только две точки, но они могут находиться в любом месте по всей длине мышцы. Обычно они дают горячую жалящую боль непосредственно под кожей вдоль внутренней стороны бедра. В той же области бывает также глубокая тупая рассеянная боль. Она не проходит в покое и не уменьшается при перемене положения, однако иногда облегчение приносит ходьба (1992, 291, 300).

Рис. 9.43. Пусковые точки в тонкой мышце и зона распространения отраженной боли

Тонкая и портняжная мышцы вызывают боль в одних и тех же местах на внутренней стороне бедра, но боль, исходящая из портняжной мышцы, несколько острее. Растягивание ни той, ни другой мышцы неэффективно, так как обе они изначально довольно расслаблены и не реагируют на эту лечебную процедуру.

Тонкая мышца – самая поверхностная из всех мышц внутренней части бедра, она лежит прямо под кожей. Тем не менее не очень худому человеку может оказаться трудно выделить ее из всей массы приводящих мышц. Все же пусковые точки в ней можно определить по относительно поверхностным чувствительным местам с внутренней стороны бедра. Массируйте тонкую мышцу пальцами с отягощением или двумя большими пальцами.

Возможно, у вас нет четкого представления о том, что собой представляют подколенные сухожилия и где именно они находятся. Это не столько сухожилия, сколько три исключительно сильные, узкие мышцы, покрывающие нижнюю часть бедер (рис. 9.44). В них часто встречаются сковывающие их латентные пусковые точки. Боль и тугопод-вижность, возникающие в результате, – частое явление как у взрослых, так и у детей (1992, 316).

Рис. 9.44. (А) подколенные мышцы; (В) седалищная кость; (С) бедренная кость; (D) Большеберцовая кость; (Е) малоберцовая кость

Вы слышали выражение от гимнастов: «потянул подколенное сухожилие» или, что еще хуже, «порвал сухожилие». Такие травмы нередко являются следствием образования пусковых точек, которые мешают этим мышцам растянуться. В таком состоянии они не реагируют на согревающие или растягивающие упражнения и весьма подвержены напряжению и физическому повреждению. Если бы гимнасты были лучше осведомлены о пусковых точках и знали бы, как с ними бороться, несомненно, многих травм удалось бы избежать. Приведенная ниже история показывает, каковы могут быть отдаленные последствия травмы подколенных мышц, если лечение не включает работу с пусковыми точками (1992, 324–326; Броди – Brody, 1980, 24–26).

Двуглавая мышца бедра состоит из двух частей, и ее можно сравнить с двуглавой мышцей верхней части руки. Ее также называют «латеральная подколенная», так как она расположена ближе к внешней стороне бедра.

Основная часть двуглавой мышцы бедра крепится к седалищной кости и к задней поверхности бедренной кости, затем она спускается вниз и прикрепляется к верхушке малоберцовой кости, тонкой внешней кости в нижней части ноги. Двуглавая мышца бедра мощно сгибает колено и участвует в выпрямлении бедра, т. е. обеспечивает те движения, которые необходимы при ходьбе, беге и прыжках. Тормозные функции всех подколенных мышц удерживают тело от падения вперед, когда вы двигаетесь или стоите неподвижно, эти же мышцы контролируют степень наклона, когда вы наклоняетесь вперед, сгибаясь в тазобедренной области.

Тупая глубокая боль от пусковых точек, присутствующих в двуглавой мышце бедра, ощущается сзади колена (рис. 9.45). Она смещена от центра бедра к его внешней стороне, а иногда концентрируется вокруг головки малоберцовой кости. Дискомфорт иногда распространяется вверх в заднюю часть бедра и вниз, в верхнюю часть икры (не показано) (1992, 316).

Рис. 9.45. Пусковые точки в двуглавой мышце и зона распространения отраженной боли

Проблемы с подколенными мышцами начинаются, когда ноги долго остаются согнутыми в бедрах и коленях. Сидячий образ жизни ведет к укорочению и скованности этих мышц. Образованию пусковых точек в них способствуют стулья, оказывающие давление на нижнюю часть бедер. Травмы этих мышц часто случаются во время игры в футбол, баскетбол и соккер, особенно если игроки – физически плохо подготовленные любители. Если латентные пусковые точки укорачивают и ослабляют мышцы, им вредны и другие спортивные мероприятия, такие как плавание и езда на велосипеде (1992, 324–326).

Работа всех мышц бедер и тазобедренной области взаимосвязана. Несостоятельность одной мышцы быстро передается другой. Так, скованность в четырехглавых мышцах заставляет подколенные больше работать, чтобы ограничить движения колена. Пусковые точки в подколенных мышцах напрягают ягодичные, поскольку обе группы мышц должны вытягиваться, чтобы обеспечить сгибание в тазобедренной области. Ослабляющее действие пусковых точек в подколенной мышце во время сгибания колена также создает большую нагрузку для портняжной, тонкой, икроножной и подошвенной мышц. Вы всегда должны быть готовы к тому, что в бедрах имеются множественные пусковые точки.

Отличайте двуглавые мышцы бедра от других подколенных мышц по канавке между ними в середине задней части бедра. Это можно сделать сидя. Поставьте ногу на пол и напрягите бедро снизу как если бы вы собирались оттянуть ногу назад. Мышцы станут выпуклыми. Сзади колена вы можете ощутить массивное сухожилие двуглавой мышцы бедра. Это сухожилие заканчивается у головки малоберцовой кости, выступающей у верхушки голени. Обратите внимание на рисунок 9.45, что эта мышца проходит диагонально вверх от головки малоберцовой до седалищной кости. Нижняя черная точка на каждой ноге обозначает место возможных множественных пусковых точек в короткой головке двуглавых мышц бедра, которая скрыта длинной головкой.

При массаже подколенных мышц руки и пальцы быстро устают, но для этих целей очень подходит Тера Кейн в положении сидя или стоя. Пользуйтесь рычагом этого прибора, сидя на мягком стуле. Еще лучше пользоваться теннисным мячиком, сидя на твердой поверхности, например на деревянном стуле или скамейке (рис. 9.46). Для массажа этих мышц вы не сможете пользоваться мячиком у стены.

Рис. 9.46. Массаж подколенных мышц с помощью мячика, положенного на деревянную скамейку или стул

Чтобы позаботиться о своих подколенных мышцах, обратите внимание на сиденья в машине, стулья или диваны, которые давят на нижнюю часть бедер, и по возможности берегите их от такого воздействия. Если ваши ноги не совсем достают до пола, найдите какую-нибудь подставку. Подколенные мышцы людей с короткими ногами подвергаются опасности везде, куда бы они ни пошли, а сиденья в машине и глубокие диваны создают проблемы и для высоких людей.

Латентные пусковые точки в подколенных мышцах невероятно коварны: вы можете не подозревать об их существовании даже тогда, когда они становятся причиной серьезных неприятностей. Обращайте внимание на скованность в задней части ног, это верный признак поражения подколенных мышц. Если вы будете часто проверять состояние этих мышц и работать над пусковыми точками, которые вы обнаружите, вы не пожалеете. Это наилучшая превентивная мера, позволяющая предупредить серьезные травмы подколенных мышц и негативное влияние их укорачивания на другие мышцы.

Полусухожильная и полуперепончатая мышцы представляют собой вторую половину подколенных мышц. Они дополняют и уравновешивают силу двуглавых мышц бедра. Их названия отражают тот факт, что половину длины обеих мышц составляет очень крепкая, похожая на сухожилия ткань. Они действуют как одна и будут описаны как единая мышца; для краткости назовем их «полумышцы».

Боль от пусковых точек в полумышцах чувствуется главным образом высоко в задней части бедер, у ягодичной борозды (рис. 9.47). Иногда она распространяется вниз и ощущается в икрах (не показано). В этих случаях вся задняя поверхность бедра чувствительна к прикосновению. Когда боль от полумышц доходит до колена, она имеет более острый характер, чем боль от двуглавой мышцы, и чувствуется ближе к внутренней стороне колена (1992, 316).

Рис. 9.47. Пусковые точки в полусухожильной и полуперепончатой мышцах и зона распространения отраженной боли

Боль и скованность, вызванные пусковыми точками в полумышцах, нередко ошибочно принимают за тендинит, а широкое распространение боли наводит также на мысль об ишиалгии. Бывает, что прибегают к операции на позвоночнике, чтобы выявить причину предполагаемого защемления седалищного нерва. Между тем прежде всего надо искать пусковые точки (1992, 324–325).

Даже если действительно имеет место физическая травма подколенных мышц, боль частично наступает под влиянием пусковых точек. Они могут быть исходной причиной травмы, поскольку из-за них мышца теряет эластичность и становится более уязвимой (1992, 325).

Полумышцы прикрепляются к седалищной и к верхушке большеберцовой кости с ее внутренней стороны. Они выпрямляют бедро и сгибают колено. Эти мышцы повреждаются при максимальном сгибании бедра и выпрямлении колена, т. е. в положении, когда эти две мышцы максимально вытягиваются. Таково, например, положение ноги сразу после броска мяча в футболе. Если вы занимаетесь барьерным бегом или садитесь на шпагат, ваши подколенные мышцы в передней ноге в опасности.

Перерастяжение способствует образованию пусковых точек в полумышцах, как и бездействие. Их длина уменьшается, если человек целыми днями и вечерами сидит на работе, в машине и дома. Постоянное давление на нижнюю часть бедер со стороны края сиденья нарушает кровообращение и опять же способствует образованию пусковых точек (1992, 326).

Нередко скованность подколенных мышц является исходной причиной хронической боли внизу спины. Они дестабилизируют таз, сглаживают естественный изгиб в нижней части спины и нарушают механику мышц в спине и ягодицах. Осанка меняется, соответственно, голова подается вперед, и верхняя часть спины и шея испытывают дополнительное напряжение. Таким образом, скованность подколенных мышц создает эффект домино, который становится причиной боли в отдаленных участках тела, включая челюсти, лицо и голову. Другими словами, ваши подколенные мышцы могут оказаться причиной даже единственной вашей жалобы – на головную боль (1992, 328).

Определите положение полумышц в задней части бедра с внутренней стороны. Исследуйте всю эту область с помощью теннисного мячика, подложив его под бедро на сиденье деревянного стула, как вы это делали с двуглавыми мышцами бедра (см. рис. 9.46). Двигайте ногой по мячику из стороны в сторону по всей ширине бедра. Большинство пусковых точек находятся в середине и нижней части бедра, хотя нередко они возникают под седалищной костью. На рисунке 9.47 каждая черная точка в нижней половине обеих мышц обозначает место возможных множественных пусковых точек в полуперепончатой мышце, которая скрыта под полусухожильной. Вы можете не узнать о наличии пусковых точек в своих подколенных мышцах, если не позаботитесь о том, чтобы поискать их. Важнее всего помнить тот факт обо всех подколенных мышцах, что они не смогут полноценно растягиваться, если не устранить в них пусковые точки, которые интенсивно препятствуют удлинению мышечных волокон. Обычное растягивание перед занятиями спортом может создать у вас ощущение, что вы все делаете правильно в отношении своих мышц, однако им грозит опасность повреждения, если в них имеются пусковые точки.

Собственно подколенная мышца – это маленькая мышца позади колена. Она так мала и глубоко спрятана, что при поиске пусковых точек ее часто пропускают.

Сверху эта мышца прикрепляется к внешней стороне нижнего конца бедренной кости, снизу – к задней поверхности большеберцовой кости. Ее функция состоит в том, чтобы сгибать голень. Она также помогает задней крестовидной связке (внутри коленного сустава) удерживать бедренную кость, чтобы она не надвинулась на большеберцовую. Повреждение этой связки может создать перегрузку для подколенной мышцы, и после хирургической операции на связке остается боль, вызванная пусковыми точками.

Подколенная мышца, пораженная пусковыми точками, вызывает боль за коленом, когда нога выпрямляется (рис. 9.48). Укороченная подколенная мышца мешает голени разогнуться. Если пусковые точки в двуглавой мышце не уничтожены, о наличии точек в подколенной мышце не задумываются.

Рис. 9.48. Пусковая точка собственно подколенной мышцы и зона распространения отраженной боли

Боль чувствуется в ноге, если человек сидит на корточках, бегает или идет, и усиливается при спуске с горы или с лестницы. Острую боль под коленями иногда испытывают те, кто увлекается пешими походами, особенно при спуске с возвышенности.

Боль в коленях, вызванную пусковыми точками, ошибочно принимают за признаки тендинита, разрыва связки, повреждение мениска или других тканей коленного сустава. Всегда остается вероятность действительной физической травмы колена, особенно при несчастных случаях и жестких командных играх, но не следует думать, что боль в колене автоматически ведет к операции. Первым шагом всегда должен быть поиск пусковых точек в мышцах, которые контролируют колено (1992, 343–345).

Подколенные мышцы испытывают перегрузку при беге, поворотах, скольжении и быстрой смене направления движения, которое происходит в спортивных играх, связанных с бегом, таких как футбол и бейсбол, а также могут пострадать при игре в теннис, волейбол и при состязаниях на треке. Для них представляют большую нагрузку катание на горных лыжах и походы в горы. Для уменьшения боли носят скобу на колене, но иммобилизация мышцы и ограничение движений ей вредит (1992, 343–345).

Пусковые точки находятся прямо под коленным сгибом между двумя головками икроножной мышцы (эту мышцу можно увидеть на рис. 10.23). Они расположены очень глубоко, прямо на большеберцовой кости. Массируйте подколенную мышцу пальцами обеих рук либо двумя большими пальцами. На рисунках 9.49 и 9.50 показаны положения рук. В этой чувствительной области лучше не применять жесткий массажный аппарат.

Избегайте растягивать подколенную и другие мышцы в задней части ноги, не прибегнув предварительно к массажу пусковых точек, которые могут препятствовать вытягиванию мышечных волокон. Избегайте также высоких каблуков в любом виде, они вынуждают колено находиться в несколько согнутом состоянии и укорачивают подколенную мышцу.

Помните, что сидячий образ жизни – отличная подготовка к миофасциальным проблемам. Будьте осторожны и, пытаясь войти в форму, избегайте неумеренной нагрузки, но старайтесь найти способы быть активным регулярно и разумно.

Рис. 9.49. Массаж собственно подколенной мышцы пальцами обеих рук

Рис. 9.50. Массаж собственно подколенной мышцы большими пальцами

Подошвенная мышца также мала и находится в задней части колена. С помощью невероятно длинного сухожилия она обеспечивает подошвенное сгибание стопы, помогая икроножным мышцам согнуть лодыжку.

Подошвенная мышца прикрепляется к нижнему концу бедренной кости вблизи места прикрепления подколенной мышцы. Ее длинное сухожилие сочленяется с пяточной костью и соединяется с ахилловым сухожилием. Эта очень маленькая мышца очень уязвима для перерастяжения, если одновременно чрезмерно вытягиваются колено и лодыжка. Колено при чрезмерном вытягивании образует прямую линию, а стопа поднимается кверху до предела под углом к лодыжке.

При наличии пусковых точек в подошвенной мышце боль концентрируется с задней стороны колена, но может распространяться до верхней части икры (рис. 9.51). Ищите пусковые точки прямо под сгибом колена, с внешней стороны. Пользуйтесь теми же способами массажа, как для подколенной мышцы (см. рис. 9.49 и 5.50).

Рис. 9.51. Пусковая точка в подошвенной мышце и зона отраженной боли

Возможно, вы не задумывались над тем, что одиннадцать мышц нижней части ноги являются, по существу, мышцами стопы. Анатомы называют их внешними мышцами стопы, имея в виду, что они работают вне стопы. Мышцы в самой стопе – это внутренние мышцы, они работают внутри стопы. Учитывая этот факт, становится ясно, что боль в стопах может исходить не из самих стоп. Вы будете зря терять массу времени, сжимая и опуская в воду свои стопы, если причина – в пусковых точках, которые находятся в икрах и в передней части голени.

Пусковые точки в мышцах голени во многом ответственны за боль в лодыжках. Боль в передней части лодыжки почти всегда исходит из передней части голени, а боль вокруг ахиллова сухожилия сзади лодыжки обычно имеет своим источником икроножные мышцы. «растянутая» лодыжка – часто не что иное, как отраженная боль, возникшая из-за пусковых точек в малоберцовой мышце на наружной части голени. Многие проблемы в лодыжках и стопах, которые называют «тендинит», «пяточные шпоры», «подошвенный фасцит» и «растяжение связки», можно разрешить простым массажем мышц голени (Тревел и Симонс, 1992, 355, 370, 427, 460).

Очевидно, что серьезные состояния, возникшие из-за физической травмы, или врожденные деформации действительно влияют на лодыжки и стопы множества людей, однако миофасциальные пусковые точки всегда входят в картину боли даже при наличии других состояний. Знание своих пусковых точек позволит вам успешно и надежно справляться с болью в голенях, лодыжках и стопах.

В передней части голени есть три важные мышцы (рис. 10.1). Они призваны поднимать стопу и пальцы. Эта функция имеет большое значение, так как благодаря этим мышцам пальцы не волочатся по земле, когда мы ходим. Эти же мышцы помогают ступне приспособиться к неровной поверхности и поддерживают равновесие, когда мы на ногах. Ослабленные пусковыми точками, мышцы передней части голени являются одной из причин того, что мы спотыкаемся, а это приводит к физическим травмам, что имеет особое значение для пожилых людей, у которых падение влечет за собой переломы костей и госпитализацию (1992, 356, 361).

Рис. 10.1. (А) мышцы голени; (B) большеберцовая кость; (C) малоберцовая кость

Боль от пусковых точек в трех мышцах передней части голени отдается в передней части лодыжки и на тыльной стороне ступни и пальцев. Миофасциальная боль в большом пальце иногда ошибочно принимается за подагру. Среди других проблем, вызванных пусковыми точками, следует назвать слабость лодыжки, ночные судороги, деформацию пальцев и онемение в тыльной стороне стопы и в передней части голени (1992, 478–480).

Хроническое напряжение в мышцах передней части голени, обусловленное пусковыми точками, может привести к «расколотой голени», очень болезненному состоянию, вызванному давлением на места прикрепления мышц. Хотя боль от него не такая, как отраженная боль от пусковых точек, массаж показан, поскольку он уничтожает пусковые точки и устраняет хроническое напряжение мышцы (1992, 443–444).

Состояние постоянного расширения мышц голени под влиянием пусковых точек может привести к очень серьезному «синдрому переднего отсека» – нарушению кровообращения и отмиранию мышечной ткани. В голени есть четыре мышечных отсека, и каждый содержит несколько мышц, будучи отделен от остальных толстыми прослойками соединительной ткани, сильно ограничивающей пространство внутри. Синдром переднего отсека характеризуется общей скованностью и чувствительностью во всем отсеке; внутреннее давление может подняться до уровня, когда фасциальное покрытие разорвется и придется прибегнуть к хирургической помощи. Этого состояния, однако, скорее всего удастся избежать, если своевременно ликвидировать пусковые точки (1992, 361–362).

Передняя большеберцовая мышца лежит вдоль внешнего края большеберцовой кости. Интересно отметить, что в Древнем риме делали флейты из большеберцовой кости или кости голени некоторых животных, и такой инструмент называли tibia. Отсюда пошло латинское название большеберцовой кости.

Передняя большеберцовая мышца прикрепляется к верхушке большеберцовой кости и ко всей ее верхней половине. Ее длинное сухожилие спускается параллельно острому краю большеберцовой кости. Вы можете увидеть, как выступает это сухожилие впереди лодыжки, когда вы поднимаете стопу. Сухожилие пересекает тыльную сторону стопы и идет к ее внутреннему краю. Затем оно прикрепляется к костям ступни.

Прикрепление передней большеберцовой кости позволяет ей сгибать стопу в направлении тыльной стороны и поворачивать ступню внутрь – действие, которое называется инверсией. Благодаря этой мышце нога поднимается с земли после того, как вы сделали шаг, и выдвигается вперед для следующего. Как сгибание стопы, так и инверсия необходимы для поддержания равновесия и адаптации стопы к находящейся под ней поверхности. Знание пусковых точек, которые находятся в большеберцовой мышце, может разрешить несколько тревожных и иным образом необъяснимых проблем, касающихся стоп и лодыжек, включая их слабость, скованность, онемение и боль. Пусковые точки в передних большеберцовых мышцах – одна из главных причин тупой боли в стопах и лодыжках у детей. У взрослых они не менее распространены.

Ниже приведены два примера, иллюстрирующие типичные проблемы, возникающие в связи с передними большеберцовыми мышцами (1992, 356; Бэйтс и Грюнвальд – Bates & Grunwaldt, 1958, 198–209).

Пусковые точки в передней большеберцовой мышце вызывают боль в верхней и во внутренней части большого пальца стопы, и в передней части лодыжки (рис. 10.2). При ходьбе боль усиливается. В некоторых случаях она распространяется по ноге вниз вдоль большеберцовой кости (не показано) (1992, 356).

Рис. 10.2. Пусковые точки в передней большеберцовой мышце и зоны распространения отраженной боли

В таких случаях часто предполагают подагру или деформацию пальца, но боль в большом пальце совсем не означает, что у вас обязательно есть подагра. Зона отраженной боли, вызванной пусковыми точками в передней большеберцовой мышце и длинном разгибателе большого пальца, охватывает большой палец и головку первой плюсневой кости, места, где палец соединяется со стопой. Может казаться, что боль действительно исходит из сустава. Врачи, незнакомые с этим эффектом, склонны назначать медикаментозные средства против подагры, хотя тесты не подтверждают этого состояния.

На самом деле подагра, которая представляет собой отложение солей уратов в суставах, бывает вызвана урикемией, т. е. высоким содержанием мочевой кислоты в крови. Этому явлению способствует рацион, богатый мясом и характеризующийся слишком малым количеством жидкости. Подагра и пусковые точки, имитирующие признаки подагры, часто сосуществуют вместе, а урикемия затрудняет борьбу с пусковыми точками. Еще больше усугубляет оба состояния нехватка витамина С.

Падения и предполагаемые нарушения равновесия могут на самом деле быть результатом ослабления передних большеберцовых мышц под воздействием пусковых точек, а это, в свою очередь, ведет к тому, что стопа непроизвольно опускается. Пальцы ног цепляются за ровную поверхность. Человек спотыкается на ровном месте и при подъеме по лестнице. Для людей преклонного возраста создается серьезная опасность: им грозит падение с переломом костей или еще более серьезная травма. Независимо от вашего возраста, заметив, что вы спотыкаетесь о собственную ногу, проверьте, нет ли пусковых точек в передней части голеней (1992, 361, 363).

Зоны отраженной боли от нескольких мышц совпадают с областью ее распространения от передней большеберцовой кости. Пытаясь обнаружить источник боли в передней части лодыжки и в тыльной стороне стопы и пальцев, исследуйте все шесть мышц, находящихся в передней части голени и тыльной стороне стопы. Помимо передней большеберцовой мышцы, они включают третью малоберцовую мышцу, длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца, короткий разгибатель пальцев и короткий разгибатель большого пальца (1992, 361).

Передние большеберцовые мышцы могут испытывать перегрузку при очень интенсивном беге или ходьбе и подъемах. Однако, изменив привычную практику бега или ходьбы пешком, вы также подвергаете эти мышцы стрессу. Хождение по неровной земле напрягает все мышцы голени, включая передние большеберцовые. Особенно вредно долго держать стопу на педали акселератора (1992, 363).

Если в икроножных мышцах есть пусковые точки, мышцы передней части голени работают больше и очень быстро устают, и наоборот, пусковые точки в мышцах голени перегружают икры. Длительные перегрузки этих мышц предрасполагают к развитию «синдрома отсека» в передней и задней части ног, что грозит постоянным повреждением мышц. Хронические пусковые точки в передней большеберцовой мышце сами по себе являются первопричиной «расколотой голени» и усталостных переломов большеберцовой кости (1992, 361–363).

Передняя большеберцовая мышца находится сразу у наружной стороны большеберцовой кости. Уточните ее местоположение по отдельному сокращению, когда вы поднимаете стопу (рис. 10.3). Пусковые точки находятся примерно на расстоянии одной трети голени от колена. Эта мышца очень толстая, и пусковые точки могут быть глубоко, как кажется, прямо у кости. Чтобы их массировать, нужен хороший рычаг, оказывающий надлежащее давление. Можно пользоваться пальцами с отягощением при условии, что вы острижете ногти до мяса, чтобы выполнять массаж самыми кончиками пальцев (рис. 10.4). Если вы не готовы пожертвовать ногтями, попробуйте пользоваться прибором Нобл, надавливая на него обеими руками.

Отлично работает Тера Кейн, если вы будете нажимать не на его наконечники, которые слишком жестки для этой чувствительной области, а на сам стержень (рис. 10.5).

Возможно, самый лучший способ поработать над передней большеберцовой костью – если вы достаточно гибки – воспользоваться пяткой другой ноги. Сидя на полу или на постели, держите стопу двумя руками и тяните ее к себе, двигаясь по мышце (рис. 10.6). Это можно делать также, сидя на краю постели или на стуле (рис. 10.7). В этом случае вы будете двигать ступней от себя, вниз по ноге.

Рис. 10.3. Определение местонахождения передней большеберцовой мышцы с помощью ее отдельного сокращения

Рис. 10.4. Массаж передней большеберцовой мышцы с помощью пальцев с отягощением или с применением Нобла

Рис. 10.5. Массаж передней большеберцовой мышцы с помощью прибора Тера Кейн

Рис. 10.6. Массаж передней большеберцовой мышцы с помощью пятки другой ноги

Рис. 10.7. Массаж передней большеберцовой мышцы с помощью пятки другой ноги

Если вас беспокоит передняя большеберцовая мышца, проверьте пусковые точки в других мышцах ноги. Они нарушают общее равновесие, и на большеберцовые мышцы может прийтись дополнительная нагрузка. Рассматривайте любой случай, когда вы спотыкаетесь, как признак присутствия в передней части голени латентных пусковых точек, ограничивающих работу мышц.

Длинный разгибатель четырех пальцев и длинный разгибатель большого пальца стопы лежат под передней большеберцовой мышцей. Первая мышца прикрепляется к верхушке большеберцовой и почти по всей длине малоберцовой кости. Второй конец мышцы прикреплен четырьмя отдельными сухожилиями к четырем костям пальцев стопы. Длинный разгибатель большого пальца также прикрепляется к малоберцовой кости с ее середины, а затем спускается и сочленяется с костями большого пальца.

Оба разгибателя пальцев обеспечивают тыльное сгибание стопы, а длинный разгибатель большого пальца, кроме того, поворачивает ступню внутрь (инверсия). Разгибатель остальных пальцев до некоторой степени участвует в повороте стопы наружу (эверсия). Все три функции адаптируют стопу к поверхности земли и помогают удерживать равновесие в вертикальном положении.

Пусковые точки в этих разгибателях очень распространены среди детей и взрослых. Боль, которую они вызывают в стопах и лодыжках, как правило, приписывают тендиниту, при этом традиционные способы лечения, такие как специальные упражнения, растягивание и покой, результатов не дают. Случаи с Беном и Барбарой иллюстрируют типичные проблемы с длинными разгибателями пальцев (1992, 474–475).

Боль от пусковых точек в длинном разгибателе четырех пальцев ног чувствуется, главным образом, в тыльной стороне стопы, хотя иногда она распространяется на кончики пальцев и вверх к лодыжке (рис. 10.8). Такое распределение боли совпадает с ее распространением от пусковых точек в передней большеберцовой мышце, третьей малоберцовой, коротком разгибателе пальцев и в межкостных мышцах, поэтому очень важно точно установить, где именно вы чувствуете боль (1992, 479). Напряжение в длинном разгибателе пальцев иногда сдавливает глубокий нерв в малоберцовой мышце, который сообщает двигательные импульсы всем мышцам голени. Вследствие этого в этих мышцах появляется выраженная слабость и становится трудно поднять стопу. Сдавливание глубокого малоберцового нерва создает отдельные островки онемения на тыльной стороне стопы, у основания первого и второго пальцев (1992, 482).

Рис. 10.8. Пусковые точки в длинном разгибателе пальцев и зона распространения отраженной боли

Пусковые точки в длинном разгибателе большого пальца создают в нем болевые ощущения, сосредоточенные на головке первой плюсневой кости, места, где большой палец соединяется со стопой (рис. 10.9). Иногда боль распространяется в переднюю часть лодыжки, и создается впечатление, что болит сама кость (не показано) (1992, 474–475).

Рис. 10.9. Пусковая точка в длинном разгибателе большого пальца и зона распространения отраженной боли

Постоянно тугая мышца-разгибатель способствует развитию молоткообразного и когтеобразного пальцев. В этих состояниях пальцы согнуты и приподняты, их невозможно выпрямить даже усилием извне. Если мышцы не лечить, наступает необратимая деформация стопы. Кроме того, это грозит частыми ночными судорогами (1992, 479–480).

Разгибательные мышцы напрягаются при единовременной перегрузке, когда вы спотыкаетесь или бросаете мяч. Они легко повреждаются, когда работают слишком интенсивно при нажатии на педали газа и тормоза в условиях городской езды на машине. Излишне утомляет их и езда на велосипеде.

Длинные марши лестницы истощают силы разгибателей, поскольку им приходится сокращаться на каждой ступеньке, чтобы освободить пальцы. Пусковые точки могут образоваться и при неподвижности ноги, обусловленной наложением гипса после перелома (1992, 480–481).

Разгибатели пальцев находятся под краем передней большеберцовой мышцы, плотной мышечной массы, которая расположена вдоль большеберцовой кости. Найти их нелегко с помощью отдельного сокращения, однако возможно. Ищите брюшко длинного разгибателя четырех пальцев примерно на ширине ладони от нижнего края надколенной чашечки. Пусковая точка будет отстоять примерно на два-три сантиметра от пусковой точки в передней большеберцовой мышце, на половине расстояния от передней до боковой части ноги. Чтобы добиться отдельного сокращения длинного разгибателя пальцев, поднимите пальцы стопы, не поднимая тыльную часть самой стопы (рис. 10.10).

Рис. 10.10. Определение местоположения длинного разгибателя пальцев с помощью его отдельного сокращения

Поищите пусковые точки в длинном разгибателе большого пальца между коленом и лодыжкой в направлении внешней стороны большеберцовой кости. Почувствуйте сокращение мышцы, когда вы поднимаете большой палец (рис. 10.11). При этом вы увидите, как выступает сухожилие на передней части лодыжки между сухожилиями передней большеберцовой мышцы и разгибателем четырех пальцев.

Рис. 10.11. Определение местоположения длинного разгибателя большого пальца с помощью его отдельного сокращения

Поскольку мышцы-разгибатели расположены так глубоко, пятка в качестве массажного инструмента вам не поможет. Лучше пользоваться Ноблом, прибором Тера Кейн или пальцами рук с отягощением. Если у вас достаточно длинный рычаг, облегчение наступит почти немедленно. Мышцы голени исключительно хорошо реагируют на массаж.

Чтобы позаботиться о своих голенях, откажитесь от туфель на высоких каблуках. Они держат несколько мышц в состоянии постоянного сокращения и грозят им перерастяжением или пересокращением, если потеряете равновесие. Носите рейтузы в прохладную погоду, чтобы не охлаждать ноги, а сидя зимой дома, закрывайте их. Если вас систематически беспокоят мышцы голени, старайтесь не слишком много бегать и ходить пешком, особенно вверх и вниз по пересеченной местности. Во время приступов пользуйтесь лифтом, вместо того чтобы идти по лестнице.

На внешней стороне голени есть три малоберцовые мышцы (рис. 10.12). Все они прикрепляются к малоберцовой кости, похожей на шпильку внешней кости голени.

Рис. 10.12. (А) малоберцовые мышцы; (В) большеберцовая кость; (С) малоберцовая кость; (D) пятая метатарзальная кость

Пусковые точки в этих мышцах во многом ответственны за боль с внешней стороны лодыжки. Во многих случаях предполагаемое «растяжение», особенно совсем или почти без отека, есть не что иное, как отраженная от малоберцовых мышц боль. Если массаж этих мышц устраняет боль, значит, скорее всего, у вас нет повреждения связки (1992, 377).

Функция всех трех малоберцовых мышц – эверсия, т. е. выворот ступни наружу, а лодыжки внутрь. Чаще всего растяжение связок обусловлено крайней степенью обратного движения, инверсии, т. е. поворота ступни внутрь, а лодыжки наружу. При этом малоберцовые мышцы сильно растягиваются и, как правило, отвечают в качестве самозащиты потерей эластичности и образованием пусковых точек. При чрезмерном перерастяжении сухожилия связки могут порваться. В таком случае дополнительные болевые ощущения и скованность, вызванные пусковыми точками в малоберцовой мышце, мешают двигать лодыжкой, что представляет собой некий защитный механизм (1992, 375–377).

Как ни парадоксально, иммобилизация в связи с повреждением лодыжки продлевает присутствие в мышце пусковых точек, и изначальное повреждение дольше не заживает.

Устойчивые пусковые точки не позволяют мышцам растянуться, и новые травмы становятся почти неизбежными. Лодыжка слабеет, теряет устойчивость, растяжения случаются чаще, а переломы более вероятны. Особенно уязвимы малоберцовые мышцы гимнастов, если они поражены пусковыми точками (1992, 379–380).

В крайних ситуациях малоберцовые мышцы бывают настолько раздутыми и скованными, что в оболочке из мышечных волокон, которая их окружает, давление нестерпимо возрастает. Результатом становится синдром латерального отсека, который, если он устойчив, может необратимо повредить нервы малоберцовой мышцы. Чтобы это предотвратить, приходится прибегать к операции.

Длинная малоберцовая мышца, будучи самой большой и длинной из трех, чаще всего поражается пусковыми точками. Именно о ней следует подумать в первую очередь, если вы чувствуете боль в лодыжке.

Длинная малоберцовая мышца начинается от верхних двух третей малоберцовой кости. Ее нижнее прикрепление совсем необычно: сухожилие проходит позади латеральной лодыжки и затем диагонально пересекает подошву, подходя к внутренней стороне лодыжки. Там она прикрепляется к основаниям первой плюсневой и одной из тарзальных (предплюсневых) костей. (Тарзальные и метатарзальные кости находятся в передней половине стопы, до пальцев.) Эта мышца обеспечивает подошвенное сгибание вниз и поднимает латеральный край подошвы (эверсия), что необходимо для бега, хождения и лазания. Вы можете почувствовать длинную малоберцовую мышцу под подъемом свода стопы, когда она помогает вам двигаться вперед.

Многие мышцы, включая три малоберцовые, автоматически напрягаются, когда им приходится вытягиваться, чтобы уравновесить воздействие их антагонистов, т. е. тех мышц, которые работают в противоположном направлении, таким образом, малоберцовые мышцы выполняют двойную работу, сокращаясь и вытягиваясь. Это очень утомительная работа для мышц, которые постоянно действуют. Малоберцовые мышцы, очень важные для всех движений ноги, одни из первых, в которых появляются симптомы перегрузки и усталости.

Пусковые точки в длинной малоберцовой мышце передают боль во внешнюю сторону лодыжки (рис. 10.13). Боль обычно сфокусирована на латеральном «молоточке» и под ним (молоточек – по-латыни malleolus – это внешняя кость лодыжки или выступающий конец малоберцовой кости). Иногда боль локализуется в средней трети голени с наружной стороны и вдоль внешнего края стопы (не показано). Вся лодыжка обычно чувствительна к прикосновению, в то время как при разрыве связки чувствительность локализована. Болезненность и чувствительность лодыжки часто путают с признаками артрита. Распространенная ошибка диагностики – тендинит (1992, 370–379).

Рис. 10.13. Пусковая точка в длинной малоберцовой мышце и зона распространения отраженной боли

Для воздействия пусковых точек в малоберцовой мышце характерна слабость лодыжки. Кроме того, сдавливание нерва этой мышцей может вызвать онемение в голени, лодыжке и верхней части стопы. Из-за слабости мышц поднять стопу становится трудно. Если зажаты нервы, слабость может не сопровождаться болью. Эти симптомы похожи на те, что возникают при защемлении нерва в позвоночнике из-за повреждения диска. Прежде чем будут сделаны выводы относительно позвоночника, нужно избавиться от пусковых точек в малоберцовых мышцах, хотя в некоторых случаях оба состояния могут иметь место (1992, 377–385; Джейасилан – Jeyaseelan, 1989, 49–51).

Чрезмерное хождение, бег и лазание – предпосылки к формированию пусковых точек в длинных малоберцовых мышцах. Хождение пешком особенно вредно для этих мышц, если у вас одна нога короче другой, плоскостопие или стопа Мортона (см. более подробно о стопе Мортона в соответствующем разделе). Если вы спите на животе или на спине, имея опору у ног, это заставляет мышцы находиться в укороченном состоянии. Если вы не очень озабочены необходимостью соблюдать порядок, попробуйте откинуть одеяло так, чтобы ногам и пальцам было просторнее. Туфли на высоких каблуках создают стресс для мышц голени, так как они – причина их укорочения и скованности. В туфлях на высоких каблуках тяжесть тела приходится на пальцы, и малоберцовые мышцы находятся в состоянии сокращения, поддерживая равновесие (1992, 377–380).

Лечебные чулки или гольфы сдавливают мышцы и способствуют формированию пусковых точек. Скрещивание ног в положении сидя давит на малоберцовые нервы, что ведет к онемению и слабости мышцы. Так же действует на нервные окончания и сосуды положение на корточках, помимо того что оно патологически напрягает ряд мышц, включая группу малоберцовых. Пусковые точки развиваются во всех случаях, когда то или иное неестественное положение тела сохраняется слишком долго (1992, 379–380).

Пусковые точки длинной малоберцовой мышцы находятся прямо под головкой малоберцовой кости. Уточнить местоположение малоберцовой мышцы можно при ее сокращении, когда вы поворачиваете наружу подошву. Она сократится еще сильнее, если вы одновременно вытянете пальцы (рис. 10.14).

Рис. 10.14. Определение местоположения длинной малоберцовой мышцы с помощью ее отдельного сокращения

Чтобы все малоберцовые мышцы стали более доступны для массажа, положите ногу на стул. Можно также, сидя на кровати, положить ногу на кровать. Массируйте длинную малоберцовую мышцу двумя большими пальцами вместе короткими медленными движениями (рис. 10.15). Можно было бы пользоваться четырьмя пальцами с отягощением, но, когда вы нажмете на мышцу, она соскользнет с кости. Большие пальцы позволят вам охватить мышцу и удержать ее на месте. Хорошо работает прибор Тера Кейн, если вместо его выпуклых насадок пользоваться самим стержнем, как предлагается поступать при массаже передней большеберцовой кости (см. рис. 10.5). Подойдет массаж, лежа на боку с мячиком под мышцей (рис. 10.16). Пусковую точку прямо на кости найти легко, но следует помнить, что эта мышца обвивается вокруг малоберцовой кости, и пусковая точка часто обнаруживается в заднем крае мышцы у заднего края кости.

Рис. 10.15. Массаж длинной малоберцовой мышцы двумя большими пальцами

Рис. 10.16. Массаж длинной малоберцовой мышцы мячиком, лежа на боку. Проводите ногой по мячику вперед и назад

Если человек ведет активный образ жизни, он не избежит пусковых точек в малоберцовых мышцах, но необходимо знать, что нельзя игнорировать хроническое их присутствие в этих важных мышцах. Вызываемая ими слабость и отсутствие гибкости в мышцах делают человека подверженным серьезным травмам лодыжки, в частности разрыву сухожилий и связок и перелому костей. Чтобы избежать этих осложнений, начинайте работать над пусковыми точками при первых признаках боли в наружной стороне лодыжек. Если лодыжки ослабли и часто возникают небольшие растяжения, это знак того, что в длинной малоберцовой мышце имеются пусковые точки, и ими надо заниматься.

Пусковые точки в короткой малоберцовой мышце встречаются реже, чем в длинной, но пусть этот факт не приведет к тому, что вы их пропустите. Боль от пусковых точек в короткой малоберцовой мышце имеет тот же характер распространения, что и боль от длинной, но распространяется дальше вдоль наружной стороны стопы, так как эта мышца прикрепляется к основанию пятой плюсневой кости (рис. 10.17). (Маленький выступ, который вы можете почувствовать в середине наружной стороны стопы, – это конец пятой плюсневой кости.)

Определите местоположение короткой малоберцовой мышцы, почувствовав, как она сокращается непосредственно впереди длинной малоберцовой, когда вы одновременно поднимаете внешний край и переднюю часть стопы (рис. 10.18). Короткая малоберцовая мышца будет примерно на расстоянии трети ноги, считая от лодыжки вверх. Массируйте мышцу в этой точке теми же способами, которыми вы бы пользовались при массаже длинной малоберцовой мышцы.

Рис. 10.17. Пусковая точка в короткой малоберцовой мышце и зона распространения отраженной боли

Рис. 10.18. Определение местоположения короткой малоберцовой мышцы с помощью ее отдельного сокращения

Третья малоберцовая мышца совсем особенная, просто потому, что она очень глубоко спрятана внутри голени. Находящиеся в ней пусковые точки оставляют боль и слабость в лодыжке после того, как все остальные точки уничтожены.

Третья малоберцовая мышца прикрепляется к передней части нижней половины малоберцовой кости. Ее сухожилие проходит впереди наружной кости лодыжки и сочленяется с основанием четвертой и пятой плюсневых костей. Ее функция – поворот подошвы наружу и подъем стопы с тыльной стороны. Эта мышца бывает на удивление большой, иногда приближаясь по размеру к длинному разгибателю пальцев, однако у восьми процентов населения она отсутствует. Каждый седьмой человек имеет четвертую малоберцовую мышцу, расположенную за нижним концом малоберцовой кости. Пусковые точки в четвертой малоберцовой мышце находятся между малоберцовой костью и ахилловым сухожилием, а зона распространения их отраженной боли близка к области распространения отраженной боли длинной малоберцовой мышцы.

Пусковые точки третьей малоберцовой мышцы – причина боли перед латеральной костью лодыжки и с внешней стороны пятки (рис. 10.19). Характерная особенность заключается в том, что волна боли возникает при каждом шаге. Обычно боль сопровождается слабостью лодыжки. Эти симптомы нередко путают с признаками повреждения связки, тендинита или остеоартрита (1992, 371, 377–379; Рейнольдс – Reynolds, 1981, 111–114).

Рис. 10.19. Пусковая точка в третьей малоберцовой мышце и зоны распространения отраженной боли

Определите положение третьей малоберцовой мышцы над передней частью латеральной кости лодыжки и сразу же перед ней. Она лежит перед последними 8–9 сантиметрами малоберцовой кости. Она сокращается, когда вы поворачиваете подошву наружу, одновременно поднимая стопу в направлении тыльной стороны (рис. 10.20). Обратите внимание, что при этом движении перед лодыжкой хорошо видно выступающее сухожилие разгибателя пальцев. Третья малоберцовая мышца находится позади этого сухожилия. Между ним и малоберцовой костью помещается один или два пальца. Глубоко в этом самом месте и находится брюшко третьей малоберцовой мышцы.

Массаж третьей малоберцовой мышцы выполняется глубокими движениями обоих больших пальцев или четырьмя пальцами с отягощением (рис. 10.21). Очень удобно массировать сразу третью малоберцовую и короткую малоберцовую мышцы теннисным мячиком, положенным на край кровати (рис. 10.22). Такое положение особенно эффективно, так как силу давления увеличивает вес ноги. Таким образом вы сбережете пальцы для тех задач, которые могут выполнить только они.

Рис. 10.20. Определение местоположения третьей малоберцовой мышцы с помощью ее отдельного сокращения

Рис. 10.21. Массаж третьей малоберцовой мышцы двумя большими пальцами

Рис. 10.22. Массаж третьей малоберцовой мышцы на краю кровати с помощью мячика

В икре имеется пять мышц, собранных в заднем отсеке, который окружен фиброзными перегородками. Эти мышцы, сильные и плотные даже у худых людей, обеспечивают основную возможность стоять, ходить и бегать, а также участвуют в поддержании равновесия тела.

Пусковые точки в мышцах икр, как и следует ожидать, усиливают в них судороги и вызывают боль в них самих и в лодыжках. Вас удивит, однако, что эти мышцы также наполовину ответственны за боль в подошве и практически виноваты во всей боли, которую вы чувствуете вокруг ахиллова сухожилия позади лодыжки, боли в которой столь часто обвиняют само сухожилие (1992, 407–409, 440–442, 464–465, 492–494).

Если перевести латинское название этих мышц (gastrocnemius), оно буквально будет означать «желудок нижней части ног». Посмотрите еще раз на свои икры: ведь именно икроножные мышцы придают ногам расширяющийся контур.

Икроножные мышцы начинаются у нижнего конца бедренной кости сразу над коленом сзади. В середине голени мышца соединяется с ахилловым сухожилием, которое затем прикрепляется к пяточной кости. Благодаря ориентации волокон в двух головках этих мышц они могут поднимать вес тела. Это необходимо для прыжков, лазания и контролируемого спуска с лестниц и холмов. Более тонкие функции включают стабилизацию суставов коленей и лодыжек и управление манипуляциями ног с целью поддержания равновесия. Интересно отметить, что икроножные мышцы, по существу, очень мало участвуют в движении тела вперед, они помогают главным образом во внезапных движениях с места.

Поначалу признаки проблем, возникающих в икроножных мышцах, чувствуются в стопах. Логика отраженной боли, по-видимому, состоит в том, чтобы у вас заболело то место, на которое вы должны обратить внимание, чтобы приостановить вид деятельности, вызывающий утомление мышцы. Вот что испытала одна молодая женщина в середине заслуженного отпуска.

Боль в своде стопы – главный симптом поражения икроножной мышцы (рис. 10.23). Боль от пусковой точки 1 может также подниматься в заднюю часть икры, колено и внутреннюю часть лодыжки (не показано). Пусковые точки в других местах икроножных мышц продуцируют боль главным образом в самой мышце (рис. 10.24). Однако иногда самая высокая точка отдается болью в наружной стороне пятки (не показано). Когда пусковые точки укорачивают мышцу, бывает трудно выпрямить колено, если пятка находится на полу. Такие симптомы из-за миофасциальных пусковых точек очень часто отмечаются у детей (1992, 398–399). Пусковые точки, расположенные ближе к середине икры, чаще вызывают ночные судороги, чем те, которые находятся выше. Важно помнить, что ночные судороги в икрах могут иметь много других причин, в том числе дефицит витаминов, побочное действие лекарств и нарушение кровообращения. Однако миофасциальные пусковые точки как причина этого явления занимают первое место. Вы можете испытывать судороги, когда вы идете или бежите, из-за того, что утратившие эластичность мышцы нарушают кровообращение (1992, 407–410).

Рис. 10.23. Пусковая точка 1 в икроножной мышце и зоны распространения отраженной боли

Рис. 10.24. Другие пусковые точки в икроножной мышце и локальная зона распространения боли

Серьезные медицинские проблемы нередко выявляются благодаря тем же симптомам, которые возникают при наличии в икроножных мышцах пусковых точек. Сюда относятся разрыв позвонковых дисков и сухожилия, синдром заднего отсека (препятствующий нормальному кровоснабжению мышцы), флебит и кисты в «кармане» за коленом. Тем не менее признаки пусковых точек в икроножных мышцах могут неверно трактоваться как признаки любого из этих состояний, если врач не осведомлен о миофасциальных причинах (192, 406–407).

Икроножные мышцы испытывают перегрузку при подъемах, лазании и езде на велосипеде. Они изнашиваются на работе, при наклонах вперед в положении стоя, которое продолжается долгое время, и в них в этих случаях образуются пусковые точки. Среди других причин – плавание, когда носки ног вытянуты и бьют по воде, привычка носить туфли на высоких каблуках и сидение на стульях, если они давят на бедра сзади, ограничивая кровоток. Ведущая причина проблем в икроножных мышцах – скамеечки для ног и шезлонги, нагружающие икры. К образованию пусковых точек ведет также недостаток движения из-за гипсовой повязки на ноге или отсутствия систематических упражнений. Вирусные заболевания ведут к скованности мышц и делают их уязвимыми к перегрузкам. Охлаждение предрасполагает их к излишнему напряжению. Вытянутые ночью носки ног поддерживают икры в укороченном состоянии и способствуют судорогам. Эту опасность можно предотвратить, если не заворачивать одеяло под ноги (1992, 410–411).

Местоположение икроножных мышц на верхней половине голени обычно определить легко по форме икры. Можно и почувствовать брюшко мышцы пальцами, если вытянуть пальцы ног.

Для точного целенаправленного массажа икроножных мышц пользуйтесь пальцами с отягощением, Ноблом или прибором Тера Кейн. Если вы будете выполнять массаж пальцами, легче всего делать это, поместив ногу на кровать или на стул (рис. 10.25).

Рис. 10.25. Массаж икроножной мышцы пальцами с отягощением

Глубокий массаж другим коленом особенно эффективен для задней стороны голени и очень легко выполняется. Этот способ подходит для положения лежа или сидя, с босыми ногами (рис. 10.26 и 10.27). Просто передвигайте ногу вниз по колену по трем или четырем параллельным линиям, начиная с лодыжки и затем поднимаясь к задней части колена. Когда вы наткнетесь на пусковую точку, поработайте больше над этим местом и несколько раз проведите по нему короткими движениями. Выполняйте массаж вдоль и поперек мышцы. Желательно не скользить коленом по коже, а сдвигать ее вместе с коленом. Неудовлетворительная физическая форма, пожалуй, – самый большой источник проблем с икроножными мышцами. Когда они слабы и скованы, они маловыносливы и чрезмерно растягиваются. Помните, даже лечебное вытяжение может оказать вредное действие, если под влиянием пусковых точек мышца остается тугой.

Рис. 10.26. Массаж икроножной мышцы коленом другой ноги

Рис. 10.27. Массаж икроножной мышцы коленом другой ноги

Камбаловидная мышца, большая и широкая, закрывает всю заднюю сторону голени. Ее нижняя половина находится прямо под кожей, а верхняя спрятана под икроножной мышцей. Поскольку эта мышца широкая и плоская, она чем-то напоминает камбалу.

Камбаловидная мышца прикрепляется к верхней части большеберцовой и малоберцовой костей и к мощной перепонке, которая их соединяет. Внизу она прикреплена к пяточной кости посредством ахиллова сухожилия, которое одновременно служит местом прикрепления икроножной и подошвенной мышц. Есть небольшой процент людей, у которых имеется дополнительная головка камбаловидной мышцы, расположенная сразу за ахилловым сухожилием, в том месте, где обычно есть жировая подушечка. Эту дополнительную мышцу, иногда очень большую, легко спутать с опухолью (1992, 427).

Прикрепление мышцы к пяточной кости делает ее главным подошвенным разгибателем лодыжки. Благодаря ей вы можете сильно опереться ногой о землю. Камбаловидные мышцы действуют очень активно во время ходьбы, бега, карабканья, прыганья и езды на велосипеде. Эти виды деятельности с наибольшей вероятностью становятся причиной образования пусковых точек. Миофасциальные пусковые точки в плохо подготовленных камбаловидных мышцах вызывают боль в пятках, распространенную среди детренированных гимнастов. Однако не только гимнастов беспокоят камбаловидные мышцы, как свидетельствует один человек, который не прыгал и не бегал тридцать лет.

Боль от пусковых точек в камбаловидной мышце возникает, главным образом, в пятке, икре и сзади лодыжки (рис. 10.28 и 10.29). Как ни странно, пусковые точки в этой мышце могут отзываться глубокой болью в крестцово-подвздошной области и вызывать спазмы в мышцах внизу спины (рис. 10.30). Повышенная чувствительность к прикосновению в нижней части спины может быть обусловлена камбаловидными мышцами. Известны примеры, когда отраженная боль возникала в челюсти. В некоторых случаях пусковая точка во внутренней части мышцы у заднего края большеберцовой кости продуцирует боль во внутреннем костном выступе лодыжки (рис. 10.31) (1992, 428–430).

Рис. 10.28. Пусковая точка 1 в камбаловидной мышце и зона распространения отраженной боли

Рис. 10.29. Пусковая точка 2 в камбаловидной мышце и зона распространения отраженной боли

Рис. 10.30. Пусковая точка 3 в камбаловидной мышце и зона распространения отраженной боли

Рис. 10.31. Пусковая точка 4 в камбаловидной мышце и зона распространения отраженной боли

Некоторые действительно медицинские проблемы характеризуются симптомами, похожими на те, которые бывают вызваны пусковыми точками в камбаловидной мышце, что обусловливает путаницу в диагнозах. В качестве примеров можно привести тромбоз, флебит, переломы и разрывы связок или сухожилий. Миофасциальную боль иногда принимают за «расколотую голень» или признак пяточных шпор. Последние могут и в самом деле присутствовать, но при этом не вызывать боли (1992, 440–442).

При болезненных ощущениях в задней части лодыжки типичный диагноз – «тендинит в ахилловом сухожилии». При боли в пятке, как правило, ссылаются на фасцит подошвенной мышцы. Традиционное лечение по поводу обоих состояний в форме обезболивающих препаратов, инъекций стероидных средств, физиотерапии и покоя часто не дают результатов. Это вполне понятно, когда понимаешь, что ни один из этих методов не действует на пусковые точки. Боль в пятке и вокруг ахиллова сухожилия большей частью исходит от пусковых точек в камбаловидной мышце, задней части большеберцовой кости или квадратных мышцах подошвы (1992, 440–441).

Пусковые точки в камбаловидной мышце бывают опосредованной причиной судорог в икрах, когда из-за них в мышце нарушается кровообращение. Иногда эту мышцу называют вторым сердцем, поскольку она помогает качать кровь от ног наверх. Пока эти мышцы активны, здоровы и эластичны, они очень эффективно качают кровь, сокращаясь при укорачивании и удлинении, но пусковые точки снижают их эффективность. Снижение артериального давления и неожиданные обмороки в некоторых случаях объясняются слабостью или дисфункцией камбаловидных мышц (1992, 435–438).

Пусковые точки в камбаловидной мышце могут спровоцировать синдром заднего отсека, т. е. повышение внутримышечного давления, что нарушает кровоток в ногах, а также способствовать развитию варикоза вен, флебита и других проявлений проблем кровоснабжения.

Перегрузка камбаловидных мышц наступает, когда вы скользите, бегая или идя по песку или гравию. Их напрягает неуверенная походка, вызванная жесткими кожаными подошвами. Неприятности могут наступить из-за негибких подошв, из-за давления сзади на ноги, когда вы сидите в кресле с подставкой для ног, а также из-за катания на коньках и на лыжах без хорошей опоры для лодыжек. Чрезвычайно распространенная причина истощения камбаловидных мышц – танцы в рамках аэробики. Высокие каблуки поддерживают мышцы в укороченном состоянии, а это верный путь к возникновению и устойчивости пусковых точек. Нестабильность лодыжек, обычное следствие походки на высоких каблуках, также с каждым шагом напрягает камбаловидные мышцы (1992, 444–445).

Определите местоположение камбаловидной мышцы, когда она сокращается под нижней границей икры при вытягивании носка ноги. Пользуйтесь теми же способами массажа, что и для икроножных мышц. здесь особенно пригодится ваше колено другой ноги (см. рис. 10.26 и 10.27). Позаботьтесь о том, чтобы охватить всю ширину голени сзади несколькими параллельными вертикальными движениями.

Если вы чувствуете головокружение, поднявшись из положения сидя, постарайтесь переносить вес тела с одной ноги на другую в течение нескольких секунд, как только вы окажетесь на ногах, со скоростью, с которой вы обычно ходите. Это будет способствовать насосной функции камбаловидных мышц и быстрее доставит кислород к головному мозгу. Тот же прием поможет восстановить дыхание и силы после спортивных мероприятий или физических упражнений: действительно, после любых физических усилий попеременное сокращение икроножных мышц ускоряет поступление крови от ног ко всей системе в то самое время, когда ткани нуждаются в этом ускоренном кровотоке. Известны случаи, когда солдаты, долго оставаясь на посту, теряли сознание из-за длительной бездеятельности камбаловидных мышц. Получив нужную подготовку, они знают, как предотвратить обморок, ритмично сокращая и расслабляя икры.

Камбаловидные мышцы требуют тренировки для поддержания своей насосной функции и обеспечения движения тела вперед. В то же время нельзя злоупотреблять ими, напрягая их излишне. Внезапное увеличение уровня обычной деятельности в форме новой программы тренировок, занятий спортом только по выходным или непривычной работы в саду может нарушить работу как камбаловидных, так и других икроножных мышц.

Для икроножных мышц особенно важны превентивные меры. Очень полезно приобрести привычку по утрам, сидя на краю кровати, немного помассировать икры коленями. Кроме всего прочего, это снимет утреннюю тяжесть и скованность в нижней части спины, если в камбаловидной мышце есть пусковые точки.

Задняя большеберцовая мышца лежит под камбаловидной и икроножной мышцами между больше- и малоберцовой костями. Она сочленяется с обеими костями и с фиброзной межкостной перепонкой, которая скрепляет их вместе. Длинное сухожилие мышцы оборачивается вокруг пятки с внутренней стороны и идет вперед к нескольким костям в середине свода стопы, к которым она прикрепляется. Эта мышца обеспечивает сгибание стопы вниз, поддерживает свод стопы и равномерное распределение веса на внешнюю ее сторону. Обусловленная пусковыми точками слабость задней большеберцовой мышцы ведет к сгибанию лодыжки внутрь, из-за чего подошвенная дуга «проваливается».

Боль от пусковых точек в задней большеберцовой мышце концентрируется главным образом в ахилловом сухожилии (рис. 10.32), особенно во время ходьбы и бега. Иногда боль распространяется на икру и всю подошву (не показано). Миофасциальную боль, обусловленную пусковыми точками, ошибочно принимают за признаки «расколотой голени», синдрома заднего отсека и тендинита. На самом деле так называемый ахиллов тендинит в большинстве случаев понятие ошибочное. Сомнения отпадают, когда глубокий массаж задней большеберцовой мышцы устраняет боль, а это может случиться почти немедленно после его начала (1992, 460–461, 464–465).

Рис. 10.32. Пусковая точка в задней большеберцовой мышце и зона распространения отраженной боли

Хождение или бег по неровной земле напрягает заднюю большеберцовую мышцу. Сильно изношенная обувь или любая поверхность, которая заставляет ноги подскакивать, создает ту же опасность. Стопа Мортона, заставляющая человека двигаться на внутренних краях стоп, может создать перегрузку для этой мышцы и вызвать боль в лодыжке (1992, 465–466).

Вам не удастся определить место задней брольшеберцовой мышцы путем отдельного ее сокращения, потому что все мышцы икры сокращаются одновременно независимо от того, какое движение вы совершаете ногой. Чтобы обнаружить пусковые точки в этой мышце, поищите особенно чувствительные точки вдоль вертикальной линии между двумя головками икроножной мышцы. Выполняйте массаж таким способом, который позволит вам проникнуть глубоко, например используйте Тера Кейн, Нобл или четыре пальца с отягощением. Неплохо будет работать колено другой ноги, хотя кажется, что это слишком широкий инструмент. Вес ноги поможет добраться до нужного места через толстый слой лежащих сверху мышц. Двигайте ногой по колену так, чтобы задняя большеберцовая мышца несколько раз прошла по задней части малоберцовой кости. Помните, что малоберцовая кость находится снаружи голени.

Длинные сгибатели большого и четырех других пальцев ног находятся вместе с задней большеберцовой мышцей под более крупными мышцами икры камбаловидной и икроножной. Длинные сгибатели работают вместе с короткими, которые расположены на подошве.

Длинный сгибатель идет вдоль задней части большеберцовой кости, длинный сгибатель большого пальца – вдоль задней части малоберцовой кости, немного ниже. Это положение обеих мышц не совпадает с тем, что вы могли бы себе представить, если бы увидели, где прикрепляются их сухожилия. Между тем сухожилия обеих мышц оборачиваются вокруг пятки с внутренней стороны и пересекаются. Далее сгибатель большого пальца направляется к нему, а другой сгибатель подходит к четырем остальным. Такое пересечение дает механическое преимущество пальцам, позволяя им более крепко опираться о землю. Два длинных сгибателя вместе с короткими в ступне имеют большое значение для поддержания равновесия и помогают телу двигаться вперед.

Пусковые точки в длинных сгибателях пальцев вызывают боль в подошве при ходьбе. Сгибатель четырех пальцев распространяет боль в метатарзальный свод и нижнюю часть пальцев (рис. 10.33). Метатарзальный свод представляет собой изгиб, образуемый головками плюсневых костей – пяти длинных костей в передней части подошвы. Боль от пусковых точек в длинном сгибателе большого пальца ощущается под самим большим пальцем и головкой прилегающей первой плюсневой кости (рис. 10.34). Онемение снизу большого пальца – классический признак наличия в его длинном сгибателе пусковых точек.

Боль в подошве, как правило, приписывают неудобной обуви, плоскостопию или подагре. Мало найдется людей, знающих, что она может исходить от икр. Пусковые точки в длинном сгибателе пальцев способствуют возникновению судорог в более мелких мышцах подошвы и в деформации пальцев, приобретающих стойкую (1992, 488–494) молоткообразную или клювовидную форму.

Рис. 10.33. Пусковая точка в длинном сгибателе пальцев и зона распространения отраженной боли

Рис. 10.34. Пусковая точка в длинном сгибателе большого пальца и зона распространения отраженной боли

Пусковые точки появляются в длинных сгибателях пальцев, когда пальцы ног работают слишком усиленно при интенсивной деятельности стопы и голени. Примером является бег или ходьба по мягкому песку или скалистому склону холма. Движение по неровной поверхности лужайки за сенокосилкой также очень утомляет сгибатели пальцев. Пусковые точки в камбаловидной и икроножной мышцах, ослабляющие их, добавляют работы длинным сгибателям пальцев. Во всех пяти мышцах икры с большой вероятностью появляются пусковые точки, когда бег или ходьба приобретают чрезмерно интенсивный характер (1992, 494).

Пусковые точки в длинных сгибателях пальцев лежат глубоко под камбаловидной и икроножной мышцами, рядом с точками в задней большеберцовой кости, и их тоже можно массировать коленом другой ноги, но здесь колено должно проходить в другом направлении, постоянно прижимая мышцу к большеберцовой кости. Вам будет легче представить себе эту область, если вы будете знать, что малоберцовая кость не точно параллельна большеберцовой, а немного отклонена назад.

Пусковые точки в длинном сгибателе большого пальца находятся на расстоянии одной трети голени от лодыжки сзади и несколько к наружной стороне. Определите, где находится длинный сгибатель большого пальца, по его сокращению, когда вы его сгибаете вниз (рис. 10.35). Чтобы одновременно не сократилась камбаловидная мышца, не надавливайте ступней на пол. Легче всего массировать этот сгибатель, прижимая его коленом другой ноги к малоберцовой кости. Этот способ показан на рис. 10.26 и 10.27. Двигайте ногой по надколенной чашечке, но не скользите по коже, а сдвигайте ее.

Рис. 10.35. Определение местоположения длинного сгибателя большого пальца с помощью его отдельного сокращения

Вероятно, вы мало задумываетесь о своих стопах, пока они не начнут болеть, и это очень досадно, ибо ваши стопы являются в полном смысле слова отягощением для любого действия, которое вы совершаете в вертикальном положении; да и когда вы сидите, они не очень долго отдыхают. Когда они болят, они способны воспроизвести пусковые точки в самых разнообразных местах, вплоть до вашей головы. Если стопы работают плохо, ничто остальное не работает хорошо, поэтому боль в них может подорвать качество жизни в целом.

Стопы – чрезвычайно сложная структура, каждая из них содержит девять мышц, имеющих отдельные названия. Добавьте к этому семь крошечных межкостных мышц между длинными плюсневыми костями в передней части стопы. Добавьте к этому четыре еще более мелкие червеобразные мышцы, которые остались с тех времен, когда пальцы наших предков были более длинными и приспособленными для хватания. Таким образом, мы имеем дело с двадцатью мышцами, и, пожалуй, будет нелегко с ними познакомиться. К счастью, устранение пусковых точек не требует того, чтобы мы все их знали по именам. И все же полезно знать девять основных мышц, так как зоны отраженной боли у них разные. Межкостные и червеобразные мышцы вызывают только локальную боль, и можно их объединить в группу. Интересно отметить, что наверху стопы есть только две мышцы. Остальные семь находятся внизу. Нижняя часть стопы называется подошвенная поверхность.

Помимо миофасциальных пусковых точек, существует много других факторов, причиняющих боль в стопе, в том числе бурсит, артрит, бородавки, мозоли, вросшие ногти, инфекции, подагра, перелом костей, разрывы связок и некоторые структурные аномалии, в частности стопа Мортона. Вам может понадобиться помощь при медицинских проблемах и патологии строения стопы, но при стопе Мортона вам помощь не понадобится. О ней вы в состоянии позаботиться сами.

В норме длина первой плюсневой кости должна быть такой же, как у второй, или больше нее. При стопе Мортона вторая пюсневая кость длиннее первой (рис. 10.36). (Это не означает, что второй палец обязательно будет длиннее первого.) Длинная вторая плюсневая кость вызывает нестабильность стопы и лодыжки, что часто ведет к появлению пусковых точек и хронической боли. Сама по себе стопа Мортона боли не причиняет.

Рис. 10.36. Стопа Мортона: (А) вторая плюсневая кость; (В) первая плюсневая кость; (С) мозоль

Каждый четвертый человек имеет стопу Мортона, которую также называют «палец Мортона». Другое распространенное название этой особенности – «классический греческий палец». Греческие скульпторы всегда изображали героев с красивым длинным вторым пальцем, но реальные герои с такой ступней были бы косолапыми.

Длинный второй палец не позволяет правильно распределить вес тела на стопу. Чтобы сохранить равновесие и стабильность, нога должна иметь три точки опоры и равномерно распределять вес между головками первой и пятой плюсневых костей и пяткой. Если вторая плюсневая кость слишком длинна, ее головка касается земли первой и принимает на себя всю тяжесть тела, которая должна была бы приходиться на обе точки впереди стопы. Таким образом, вместо трех точек опоры образуются только две. Это похоже на ходьбу на коньках: лодыжки нестабильны и легко сгибаются в обе стороны.

Люди со стопой Мортона приспосабливаются передвигаться так, чтобы пальцы стопы были вывернуты и вес тела пришелся бы на первую плюсневую кость. Это стабилизирует лодыжку, но одновременно она приобретает неестественный наклон внутрь, и многие мышцы, включая мышцы стопы, голени, бедер, ягодиц и спины, оказываются под лишним напряжением. Оно нередко становится хроническим, сопровождаясь болью даже в верхней части спины, шее и голове (1992, 381–383).

На рисунке 10.36 показана внутренняя схема стопы Мортона и внешний вид этого состояния. Знак «×» на костях обозначает головки первой и второй плюсневых костей. Обратите внимание, что длина второго пальца не связана с длиной кости. Можно иметь длинный второй палец и нормальную кость, и наоборот, длинная плюсневая кость не проявляется в длине второго пальца. В некоторых случаях и палец, и кость могут иметь длину, превышающую нормальную. Можно проверить свои стопы, просто согнув пальцы вниз так, чтобы были видны головки двух первых плюсневых костей, и сравнить их длину (рис. 10.37). Когда вы оттягиваете пальцы вниз, нажмите на головки костей снизу, и они выступят под кожей.

На рисунке 10.36 показано положение четырех неестественно больших мозолей, характерных для стопы Мортона. Самая большая расположена под головкой второй плюсневой кости, остальные три – вдоль края большого пальца и у головок первой и пятой плюсневых костей. Другая отличительная особенность стопы Мортона – более длинная, чем обычно, перепонка между вторым и третьим пальцами. Для более точного определения лучше всего непосредственно сравнить длину плюсневых костей.

Самый простой способ скорректировать стопу Мортона – это подложить тонкую подушечку под первый палец. Нужно вырезать круг из пенопласта и ножницами выровнять края. Вероятно, понадобится подушечка для каждой ноги. Их можно удерживать на месте с помощью стелек или других прокладок (рис. 10.38). Позаботьтесь, чтобы подушечки не заходили на вторую плюсневую кость.

Рис. 10.37. Определение местоположения головок плюсневых костей

Рис. 10.38. Подушечки под головками первых плюсневых костей

Специалисты по стопам часто совершают ошибку, помещая подушечки под второй палец и середину метатарзального свода в попытке облегчить боль в этом месте. К сожалению, таким образом создается стопа Мортона там, где ее может и не быть, и все симптомы этого состояния прибавляются к боли, возможно, и так невыносимой.

Стопу Мортона игнорировать не стоит. Положите подушечки во всю свою обувь и не забудьте домашние туфли. Вас удивит разница в вашем состоянии, которая будет достигнута благодаря этой мере. Когда вы будете ходить, ноги будут смотреть прямо, а не в стороны. Стопы будут сразу функционировать правильно, и с болью в ногах и других частях тела станет гораздо легче справиться. Автор этой книги может лично подтвердить такой результат, ибо с детства страдал всеми проявлениями стопы Мортона. После того как специалист по лечебному массажу предложил ему это невероятно простое средство, большая часть неприятностей с лодыжками и стопами закончилась.

Дорсальные мышцы находятся наверху стопы (рис. 10.39). Межкостные мышцы, занимающие пространство между плюсневыми костями, тоже относят к дорсальным мышцам, так как до них очень легко добраться с верхней части стопы (не показано). Лечить дорсальные и межкостные мышцы совсем просто. Боль от пусковых точек в них имеет локальный характер и не передается в другие места.

Короткие разгибатели пальцев лежат под сухожилиями длинных разгибателей наверху стопы. Обе группы разгибателей работают вместе, поднимая пальцы ног с земли с каждым вашим шагом.

Между метатарзальными костями есть две группы межкостных мышц – дорсальные и подошвенные. Третья группа мелких мышц – червеобразные – параллельны метатарзальным на подошве, но не находятся между ними. Межкостные мышцы позволяют пальцам двигаться из стороны в сторону и участвуют в их сгибании и разгибании. Эта масса мелких мышц может показаться совсем незначительной, но они играют большую роль в поддержании равновесия тела и адаптации стоп к земле. Их функция состоит в том, чтобы сдерживать избыточные движения более крупных, но менее чувствительных мышц стопы.

Боль от пусковых точек в коротких разгибателях возникает непосредственно вокруг этих мышц, которые расположены сверху стопы на ее внешней стороне (рис. 10.39). На рисунке разгибатель четырех пальцев состоит из трех головок мышц, прилегающих к четырем пальцам. Короткий разгибатель большого пальца – единственная мышца, идущая к большому пальцу. Их общая зона распространения боли совпадает с областью ее распространения от длинных разгибателей пальцев, передней большеберцовой и третьей малоберцовой мышц. Иногда, чтобы найти пусковые точки, вызывающие боль, приходится исследовать все эти мышцы. Одной женщине так и пришлось бы мучиться с ногами до конца жизни, если бы ей не попалась на глаза кое-какая новая информация.

Рис. 10.39. Пусковые точки в коротком разгибателе пальцев и коротком разгибателе большого пальца и зона распространения отраженной боли

Боль от пусковых точек в межкостных мышцах ощущается у основания пальцев ног, часто переходя на кончики пальцев (рис. 10.40). В некоторых случаях боль охватывает всю тыльную часть стопы и поднимается к передней части голени (не показано). Пусковые точки в межкостных мышцах часто вызывают судороги и опухание с тыльной стороны стопы. Тупая ноющая боль наверху стопы может исходить из любой дорсальной подошвенной мышцы. Пусковые точки в первой дорсальной межкостной мышце могут вызвать покалывание в большом пальце. В любой из зон присутствует скорее онемение, чем боль (1992, 524).

Рис. 10.40. Пример пусковой точки в межкостных мышцах и зона распространения отраженной боли

Слишком частая и интенсивная ходьба, бег или лазание могут способствовать образованию пусковых точек в любой из межкостных мышц или в любом разгибателе. Нередко точки есть во всех этих мышцах, поскольку все они зависят друг от друга в этой тонко сбалансированной системе работы стоп.

Будьте осмотрительны, если обувь наверху стопы жмет. Тесная обувь нарушает кровообращение и мешает движению, создавая проблемы с межкостными мышцами и короткими разгибателями пальцев. Хорошо бы отказаться от высоких каблуков, потому что они заставляют ноги скатываться к носкам и все мышцы собираются впереди стоп. С другой стороны, если вы не привыкли ходить босиком, это тоже может негативно сказаться на мышцах, заставляя их понапрасну напрягаться.

Определите местоположение коротких разгибателей пальцев по их сокращению, когда вы поднимаете пальцы ног (рис. 10.41). Для массажа дорсальных мышц пользуйтесь только кончиками пальцев или большим пальцем с отягощением. Эти мышцы обычно мелкие и тонкие и не требуют сильного давления.

Для массажа межкостных мышц погрузите кончики двух пальцев или большой палец руки в пространство между плюсневыми костями, сверху или снизу них (рис. 10.42). На рисунках 10.43 и 10.44 показаны два других метода для межкостного массажа. Когда межкостные пусковые точки активны, это может причинить сильную боль и даже спровоцировать судороги, если вы действуете слишком интенсивно. Если, пытаясь справиться с судорогой в своде стопы, вы станете ее вытягивать, могут возникнуть судороги в межкостных мышцах и в коротких разгибателях наверху стопы. Если вы привыкли вытягивать стопу, предварительный массаж уменьшит риск.

Рис. 10.41. Определение местоположения коротких разгибателей с помощью их отдельного сокращения

Рис. 10.42. Массаж межкостных мышц большим пальцем руки с отягощением

Рис. 10.43. Массаж межкостных мышц пальцами, обхватывающими стопу (с любой стороны)

Рис. 10.44. Одновременный массаж дорсальных межкостных мышц и межкостных мышц стопы с обеих сторон

Растирание стопы действует благоприятно, но никак не помогает избавиться от хронической боли в стопе. Если вы собираетесь добиться результата, важно попытаться представить себе и понять, что находится внутри стопы. На подошве имеется семь мышц. Каждая выполняет свои конкретные функции и вызывает определенного рода боль, если она поражена пусковыми точками. Ниже приведены три случая, показывающие, какие проблемы испытывают люди в связи с мышцами, находящимися в стопе.

Мышца, отводящая большой палец, – одна из нескольких мышц, обеспечивающих его движение. Она расположена вдоль внутреннего края стопы, ближе к пятке, и прикрепляется к пятке и к одной из костей большого пальца. Ее функция – сгибание большого пальца вниз и отведение его в сторону. Эта функция обеспечивает поступательное движение и помогает удерживать стопу и лодыжку от наклона внутрь. Рабочая нагрузка этой мышцы возрастает, когда пусковые точки в других мышцах голени и стопы вызывают слабость и нестабильность лодыжки, в частности это происходит под влиянием стопы Мортона.

Пусковые точки в разгибателе большого пальца продуцируют болезненные ощущения на внутренней стороне пятки и немного выше, на внутренней стороне лодыжки (рис. 10.45). Активные точки создают боль под первой плюсневой костью (не показано). В некоторых случаях пусковые точки защемляют нерв, и тогда развивается онемение стопы и пальцев (1992, 502, 512).

Рис. 10.45. Пусковые точки в мышце, отводящей большой палец, и зона распространения отраженной боли

Определите местоположение мышцы, отводящей большой палец, у внутреннего края пятки по ее сокращению, когда вы прижимаете к полу большой палец (рис. 10.46). К этой мышце легко подобраться, но она может быть плотной, и для нужного проникновения потребуется достаточный рычаг. Лучше всего пользоваться большим пальцем с отягощением (рис. 10.47), хотя можно работать и четырьмя пальцами с отягощением. Очень полезны для этой и других мышц подошвы Тера Кейн, Нобл или 35-сантиметровый прыгучий мячик, который вы будете катать по полу (рис. 10.48, 10.49 и 10.50). Традиционно используют мячик для гольфа, но он слишком велик, чтобы проникнуть в мышцу достаточно глубоко, и потому менее эффективен, чем названные другие приборы. Кроме того, он слишком гладкий и очень твердый. Таким образом, самым эффективным и практичным в данном случае следует считать маленький прыгучий мячик. На рисунках для ясности изображены босые ноги, но, вероятно, массаж стоп производить более удобно в носках независимо от выбранного инструмента.

Рис. 10.46. Определение местоположения мышцы, отводящей большой палец, с помощью ее отдельного сокращения

Рис. 10.47. Массаж мышцы, отводящей большой палец, большим пальцем руки с отягощением

Рис. 10.48. Массаж подошвы маленьким наконечником прибора Тера Кейн

Рис. 10.49. Массаж подошвы Ноблом

Рис. 10.50. Массаж подошвы твердым резиновым мячиком на полу

Когда одна из мышц на подошве не в порядке, все остальные также выходят из строя. Желательно работать одновременно со всеми из них тем или иным способом. Массировать стопы может быть чрезвычайно больно, и не исключено, что вам захочется отказаться от этой затеи, но помните, что, если мышцы здоровы, нажатие на них абсолютно безболезненно. Нажимайте с такой силой, которая будет иметь терапевтический эффект. Массаж пусковых точек должен давать «хорошую, приятную боль».

Функция мышцы, отводящей мизинец, соответствует ее названию и помогает контролировать покачивание стопы из стороны в сторону, когда тело находится в движении. При таком важном значении эта мышца может быть сравнительно большой. Ходьба и бег по неровной земле сильно нагружают мышцы, отводящие мизинцы, и способствуют образованию пусковых точек. Вредны им также высокие каблуки и туфли или сандалии с жесткой, негибкой подошвой.

Пусковые точки в этой мышце вызывают боль главным образом в ней самой вдоль наружного края стопы ближе к пятке, а иногда немного выше, с внешней стороны лодыжки (рис. 10.51). Активные точки также становятся источником боли в мизинце и под головкой пятой плюсневой кости, сразу за пальцем (не показано). Если стопа и лодыжка болят с внешней стороны, как будто имеет место растяжение, это может быть следствием пусковых точек в мышце, отводящей мизинец (1992, 502).

Рис. 10.51. Пусковые точки в мышце, отводящей мизинец, и зона распространения отраженной боли

Рис. 10.52. Определение местоположения мышцы, отводящей мизинец, с помощью ее отдельного сокращения

Найдите мышцу, отводящую мизинец, когда вы расправляете пальцы ног: она натянется (рис. 10.52). Массируйте ее маленьким жестким резиновым мячиком, катая его по полу. Имейте в виду, что мячик, превышающий в диаметре 2,5 см, не проникнет достаточно глубоко. Тера Кейн подойдет для массажа, однако его не очень удобно использовать вдоль края стопы. Самые активные и болезненные точки вы, возможно, найдете сразу над краем подошвы на внешней стороне пятки.

Короткий сгибатель пальцев прикрепляется к пяточной кости и костям пальцев ног и лежит в середине свода стопы. Эта мышца помогает длинному сгибателю пальцев в икре сгибать четыре пальца вниз. Пусковые точки в обеих мышцах вызывают боль в тыльной стороне стопы под головками плюсневых костей сразу за пальцами (рис. 10.53). Эта боль напоминает ту, что вы испытываете, когда идете по острым камням (1992, 503). Поддерживающие свод прокладки и другие ортопедические устройства применяются при боли в стопе, исходя из ошибочного предположения, что она вызвана слабостью или опущением свода. Если эти средства увеличивают боль под тыльной частью стопы, поищите пусковые точки в коротком сгибателе пальцев (1992, 517).

Рис. 10.53. Пусковые точки в коротком сгибателе пальцев и зона распространения отраженной боли

Пытаясь справиться с болезненными сводами стопы, вы, естественно, будете массировать сами своды, но не забывайте, что боль в подошвенной дуге исходит большей частью из пусковых точек в икроножной мышце. Хотя короткий сгибатель пальцев находится в своде, он не вызывает в нем боль.

Найдите короткий сгибатель пальцев по его сокращению при согнутых вниз пальцах ног (рис. 10.54). Лучше всего массировать эту мышцу прибором Тера Кейн или маленьким твердым резиновым мячом, катая его по полу.

Рис. 10.54. Определение местоположения короткого сгибателя пальцев с помощью его отдельного сокращения

Чрезвычайно популярный диагноз при боли в пятке и стопе – подошвенный фасцит. Это медицинское объяснение представляется вполне оправданным, если ничего не знать о пусковых точках и миофасциальной боли. Для подтверждения диагноза нажимают на свод стопы и выясняют, болит ли она при этом. Здесь находится подошвенная фасция – толстая фиброзная ткань, которая поддерживает свод. Считается, что боль в этом месте свидетельствует о воспалении фасции. Проблема заключается в том, что короткий сгибатель пальцев и квадратная мышца подошвы находятся непосредственно под фасцией, и если в этих мышцах есть пусковые точки, они при нажатии, естественно, вызывают боль. Самомассаж этого очень чувствительного места буквально за несколько дней устраняет даже давнее «воспаление» фасции подошвы. Не забывайте в своих усилиях камбаловидную мышцу в икре, так как пусковые точки в ней, по всей вероятности, являются основной причиной боли в пятках.

Квадратная мышца подошвы прикрепляется к пяточной кости вблизи прикрепления короткого сгибателя пальцев. На другом конце она сочленяется с сухожилиями длинного сгибателя пальцев, участвуя таким образом в сгибании пальцев. Эта важная и часто доставляющая беспокойство мышца находится очень глубоко, непосредственно впереди пятки, и полностью скрыта коротким сгибателем пальцев.

Пусковые точки в квадратной мышце подошвы вызывают острую боль в пятке, как если бы вы наступили на камень (рис. 10.55). Когда вы наступаете на ногу, у вас возникает ощущение, как будто в ногу вонзается ноготь. Иногда становится невозможно перенести вес тела на пятку и приходится идти на носках. Эту боль относят за счет подошвенного фасцита или пяточных шпор. Пяточные шпоры могут действительно присутствовать, но не причинять боли: в их безвредности можно убедиться, когда боль проходит от массажа. Тем не менее болезненные пяточные шпоры и миофасциальные пусковые точки могут сосуществовать (1992, 509–510).

Рис. 10.55. Пусковая точка в квадратной мышце подошвы и зона распространения отраженной боли

Отдельно сократить квадратную мышцу подошвы невозможно, потому что она сокращается вместе с коротким сгибателем пальцев, который лежит сверху. Пусковые точки обеих мышц находятся примерно в одном и том же месте, но точки в квадратной мышце расположены немного ближе к пятке и гораздо глубже. Массировать эту мышцу пальцами нельзя, она лежит слишком глубоко. Для этого потребуется надавить на твердый мячик или один из маленьких наконечников прибора Тера Кейн.

Приводящая мышца тянет большой палец к середине стопы, сгибатель позволяет ему согнуться вниз.

Когда большой палец нажимает на поверхность внизу, эти две мышцы сокращаются одновременно, поэтому их невозможно различить по сокращению, но у них разные зоны распространения боли. Пусковые точки в приводящей мышце вызывают боль под головками плюсневых костей, сразу за четырьмя пальцами (рис. 10.56). Иногда в этой же области появляется онемение. Боль от короткого сгибателя большого пальца концентрируется под головкой первой плюсневой кости (на подушечке подошвы) и на внутренней стороне ступни около большого пальца (рис. 10.57).

Рис. 10.56. Пусковые точки в мышце, приводящей большой палец, и зона распространения отраженной боли

Рис. 10.57. Пусковые точки в коротком сгибателе большого пальца и зона распространения отраженной боли

Пусковые точки в приводящей и сгибающей большой палец мышцах относятся к самым распространенным причинам боли в передней части стопы во время ходьбы. Когда человек не на ногах, они болят гораздо меньше. Эти мышцы перерабатывают, когда приходится компенсировать нарушение равновесия, вызванное длинной второй плюсневой костью. По этой причине хроническая боль в метатарзальной дуге может иметь своим источником строение стопы Мортона. (Метатарзальная дуга образована поперек передней части стопы головками плюсневых костей.)

Вы обнаружите мышцу, приводящую большой палец, и короткий сгибатель большого пальца, почувствовав, как они сокращаются, когда вы сгибаете палец вниз (рис. 10.58). Поищите пусковые точки в метатарзальной дуге и за головкой первой плюсневой кости. Один из хороших методов массажа на этом участке – большой палец руки, работающий с отягощением (рис. 10.59). Можно работать четырьмя пальцами руки с отягощением или прибором Тера Кейн либо катать по полу 35-миллиметровый прыгучий мячик. Некоторые пусковые точки в этих мышцах расположены совсем глубоко, потому что сами мышцы глубоко скрыты внутри остальных тканей.

Рис. 10.58. Определение местоположения мышцы, приводящей большой палец, и короткого сгибателя большого пальца с помощью их отдельного сокращения

Рис. 10.59. Массаж мышцы, приводящей большой палец, и короткого сгибателя большого пальца большим пальцем руки с отягощением

Короткий сгибатель мизинца вопреки своему названию на самом деле больше и сильнее, чем можно было бы подумать. Он играет очень важную роль в поддержании равновесия, когда вы ходите, бегаете или просто переносите вес тела с одной стороны на другую. Нажмите мизинцем на пол, и вы почувствуете, как мышца сокращается вдоль всей пятой плюсневой кости снизу. Это движение не позволяет лодыжке слишком сильно отклониться наружу во время бега или ходьбы и поддерживает тело вертикально над ногами.

Нестабильность лодыжки создает перегрузку для короткого сгибателя мизинца. Эти мышцы страдают так же, если вы носите тяжести или имеете слишком большую массу тела. Они вынуждены принять на себя повышенную нагрузку, обеспечивая равновесие, когда вы идете или бежите по неровной поверхности.

Пусковые точки в коротком сгибателе мизинца отзываются болью во внешнем крае стопы, за мизинцем (рис. 10.60). Массируйте мышцу прибором Тера Кейн или катайте мячик по полу.

Рис. 10.60. Пусковая точка в коротком сгибателе мизинца и зона отраженной боли

Эта глава предназначена главным образом, для специалистов по лечебному массажу, но она может быть полезна всем, кто стремится помочь кому-нибудь другому справиться с болью. Мы надеемся, что среди этих читателей будут врачи, физиотерапевты, специалисты по гигиене труда, медицинские сестры и другие медицинские работники.

Представляя этот новый метод клинического лечения болевого синдрома, мы имеем в виду новую, расширенную роль массажиста. Помимо своей традиционной функции оказывать помощь своими руками, массажисты станут инструкторами по самопомощи, обучая своих клиентов по возможности облегчать свои болевые ощущения. Эта ценная новая роль укрепит умение позаботиться о себе самом, уверенность в своих силах и возможность на них положиться – качества, в которых некоторые наши клиенты очень нуждаются.

С 2001 года, когда впервые была опубликована эта книга, мы на наших семинарах по терапии пусковых точек работали с 800 специалистами по лечебному массажу из 39 государств. Обучение включало как самолечение, так и клиническое лечение болевого синдрома. Слушатели повсеместно сообщали, что пусковые точки в их школах освещались только вкратце, если вообще им отводилось место в учебной программе! Очень мало кто из них четко представлял себе, что такое пусковые точки и отраженная боль. Немногие умели выявить типичные места расположения пусковых точек, хотя интуитивно они регулярно работали с этими участками. Таким образом, наши участники семинаров хорошо понимали, каких знаний им не хватает. На занятиях то и дело звучало предположение, что следует написать руководство, такое, примерно, как приведено в этой главе.

Мы понимаем, что специалистам по лечебному массажу необходимо в большей степени усвоить клинический подход к устранению боли. К сожалению, нужные им навыки в настоящее время можно приобрести только путем самообучения. Семинары по выходным послужат лишь стартом. Настоящая клиническая терапия требует гораздо большего для обнаружения и лечения пусковых точек, чем сейчас предлагается в большинстве школ массажа.

В целом в программах лечебного массажа слишком скомканы многие методы, и лечению пусковых точек не придается значения. Массаж пусковых точек излагается как одна из десятка других систем, имеющих одинаковую ценность в лечении болевого синдрома. Это показывает, что в школах не хватает ясного понимания тех средств, которые действительно работают, и слушателям остается мужественно надеяться, что найдется какой-нибудь метод, который поможет добиться цели. Этим же отличается столь популярный сейчас среди медиков подход к терапии боли, предусматривающий лечение «человека в целом». Такая концепция имеет смысл, когда речь идет об улучшении здоровья всего организма, психики и морального состояния, однако мы пришли к выводу, что массаж пусковых точек выполняет конкретную задачу избавления человека от боли.

Мы уверены, что массаж пусковых точек – самое правильное лечение большинства распространенных видов боли, и ему нужно обучать слушателей, практикующих во всех областях охраны здоровья, включая медицину. Самолечение особенно важно преподавать в школах массажа, так как оно является самой лучшей основой для понимания и успешной работы с пусковыми точками. Если специалисты по массажу научатся находить и ликвидировать причины своей боли, проблемы их клиентов будут для них более понятными. Наш клинический метод основан непосредственно на том, что мы узнали в процессе лечения самих себя.

Массаж пусковых точек является чрезвычайно практичным и гибким подходом к лечению болевого синдрома. Как отдельный метод он может применяться везде, не требуя ни массажного стола, ни специального стула. Если нужно, его можно выполнять прямо через одежду. Этот вид массажа может быть единственным в массажных кабинетах, либо его можно объединить с другими методами, намного увеличивая при этом их эффективность. Как чисто клинический метод, массаж пусковых точек можно ограничить конкретными проблемами и конкретными мышцами, он необязательно должен составлять часть комплексного лечения. Мы надеемся, что врачи и работники компаний по страховой медицине оценят его потенциальные возможности.

Для массажа пусковых точек на всех участках тела применяется чрезвычайно простое движение – поглаживающие нажимы. Это же глубокое повторное движение применяется при самолечении. Однако в клинике положения рук другие и больше внимания уделяется эргономике и безопасности, поскольку у профессионалов-массажистов очень большая физическая нагрузка, и некоторые традиционные способы использования пальцев массажиста при интенсивном применении сильно повреждают руки. В частности, разминание без опорных больших пальцев может очень быстро привести к травмам рук. Нередко бывает, что массажисты уже из школы выходят с больными кистями и предплечьями. Методы, описанные в этой главе, не только безопаснее для рук, но гораздо эффективнее при лечении мышц, пораженных пусковыми точками, и вызываемой ими боли. Эти способы очень специфичны и требуют гораздо меньше усилий, чем обычные массажные движения. Мы оставляем разминание без опорных больших пальцев для тех немногих участков, которые невозможно обрабатывать по-другому. Наша терапия имеет то преимущество для клиентов, что их проблемы могут быть разрешены быстро и минимально болезненно. Обработка «горячих» участков производится сравнительно недолго. Нажим осуществляется локально и относительно легко. Если массаж пусковых точек выполняется правильно, он может быть приятным и расслабляющим.

Стремясь поднять практику терапевтического массажа на более высокий уровень, мы решили обходиться без музыкального фона, по крайней мере, в процессе поиска и обработки пусковых точек. Музыка не позволяет говорить, не повышая голоса, и под музыку клиенты засыпают, а для нас это нежелательно. Мы периодически должны узнавать, что клиент чувствует. Нам нужен постоянный поток информации от начала и до конца сеанса.

Желательно, чтобы клиент заполнял дневник со схемой ощущения боли в картинках, чтобы знать, с чего вы начали. Такой дневник позволит вам ничего не упустить в последующем лечении. Хорошо, если периодически клиент будет начинать вести новую схему, чтобы удобнее было проследить за процессом лечения. Иногда клиенты жалуются, что боль продолжается и улучшение не наступает. Ранее сделанная зарисовка может убедить их в обратном. Мы пользуемся для этого простыми рисунками, изображающими все тело, а клиент красным карандашом отмечает на них места, где он чувствует боль.

При первом опросе клиенты никогда не рассказывают всего, они забывают о более легких проблемах или считают свои симптомы слишком банальными и не стоящими внимания. Но если рассматривать все вместе, даже маленький ключик может помочь в поисках источника основных симптомов. Расспрашивайте клиента, в частности, о боли в других местах. Напомните ему о падениях и автомобильных авариях, которые, возможно, были забыты. Обратите внимание на его осанку и диапазон движений сустава, имеющего отношение к его проблеме, на степень общего напряжения. Определите, дышит он животом или грудью, учитывая, что последнее играет важную роль в формировании и устойчивости пусковых точек в любой из вспомогательных дыхательных мышц, в частности в передней зубчатой, грудино-ключично-сосцевидной и лестничных. Спросите о том, трещат ли суставы и чувствуется ли в них скованность.

Во время массажа пусковых точек с клиентом требуется больше общения, чем при обычном расслабляющем массаже. Важно начать беседу и на протяжении всего сеанса ее продолжать. Некоторые клиенты выдерживают боль удивительно долго, чтобы не обидеть массажиста или чтобы «не зря потратить деньги». Может быть, они слишком верят, что без боли здоровья не улучшить. Так или иначе, клиенты не должны бояться массажа пусковых точек, они должны ждать его с нетерпением.

Поскольку вы не можете почувствовать боль сами, работая над пусковыми точками другого человека, вам приходится полагаться на то, что он скажет, когда вы их найдете. Некоторые массажисты обладают способностью чувствовать узелки своими пальцами, но даже в этом случае их трудно найти, если они находятся в толще глубоко расположенных мышц или если клиент тучный. Когда ваши руки оказываются в пределах нужного участка, попросите клиента сказать вам, где его самая болезненная точка.

Вам понадобятся эффективные средства обратной связи не только в отношении расположения пусковых точек, но особенно в отношении уровня боли. Очень важно не доводить массаж до такой степени болезненности, когда мышцы, над которыми вы работаете, напрягутся. Боль должна быть настолько приятной, чтобы при ней можно было расслабиться. Мы определяем ее интенсивность как уровень семь по шкале от единицы до десяти (единица означает отсутствие боли, десять – нестерпимую боль). Часто этот уровень можно определить пальцами по сопротивлению, которое обрабатываемый участок оказывает нажатию. Но нельзя полагаться только на этот признак. Нужно постоянно просить клиента назвать уровень и смотреть, как он реагирует на нажатие, чтобы знать, что он чувствует. Недостаточно спросить: «Как вы это ощущаете?» или «Не очень больно?» Ответ на такой вопрос не даст объективную информацию о боли, которую вы получите с помощью цифры.

Если человек лежит на спине, вы можете судить по его лицу, не слишком ли сильно вы нажимаете на мышцу. Вы узнаете это раньше, чем он об этом скажет. Если клиент лежит на животе и вы не видите его лица, вы все же сможете понять, держит он себя в руках или испытывает настороженность в отношении ваших движений. Если так, проверьте свои впечатления, спросив его о цифре, обозначающей уровень боли. Через пару сеансов вы будете лучше знать, насколько сильное давление нужно применять именно с этим клиентом. Ваши руки сами запомнят, что и как нужно делать.

С новым клиентом нужно применять умеренное давление. Многие пациенты, страдающие фибромиалгией, очень хорошо реагируют на массаж пусковых точек, если правильно подобран индивидуальный уровень воздействия, но при этом состоянии очень легко ошибиться, прибегнув к избыточному лечению. Лучше рискнуть в сторону недостаточного массажа. Во время двух первых сеансов следует ограничиться получасовой работой с пусковыми точками.

Стараясь узнать, какую силу необходимо применить при массаже мышц у других, важно тщательно изучить свои пусковые точки. Овладев приемами самомассажа, вы выработаете тонкую интуицию в отношении лечения пусковых точек, которую невозможно приобрести каким-либо другим путем.

Нашу терапию отличают от других методов массажа пусковых точек четыре момента.

1. Она включает самолечение.

2. Она предусматривает короткие повторные движения вместо статичного давления.

3. Она успешно справляется без растяжения мышц.

4. Она не предполагает немедленного освобождения от боли.

Эти четыре отличия основаны на идее, что массажист может только создать условия, способствующие излечению. Было бы неразумно считать, что мы в состоянии непосредственно контролировать процесс врачевания. Его осуществляет сам организм, однако можно добиться очень многого, если стимулировать этот процесс. Создавая условия, которые способствуют излечению, полезно привлечь самого клиента к участию в терапии, поскольку организм реагирует гораздо быстрее и более полноценно на ежедневное систематическое лечение. Реально это возможно только в том случае, если его будет обеспечивать сам клиент.

Терапевтическое воздействие осуществляется с помощью повторяющихся коротких глубоких поглаживающих движений, которые очень эффективно уничтожают пусковые точки и растягивают именно ту ткань, которую необходимо растянуть. Традиционное растягивание мышц быстро раздражает пусковые точки и усугубляет проблему. Мы также считаем контрпродуктивным пытаться применять силу для освобождения мышцы от точек: это грозит серьезной опасностью. Мы уверены, что стоит только начать процесс излечения, и пусковые точки рассосутся сами после того, как будет достигнут определенный уровень воздействия. Оптимальное лечение одной пусковой точки на самом деле достаточно недолговременно, это лишь десяток массажных движений, а затем вам надо только предоставить организму делать свою работу.

Чтобы облегчить себе поиск пусковых точек, пользуйтесь Указателями пусковых точек к главам 4–10. Затем вам понадобятся рисунки с изображением мышц и зон распространения отраженной боли. Помните, что боль в любом месте тела может возникать под влиянием отраженной боли от пусковых точек в нескольких мышцах.

Хотя массаж пусковых точек может выступать в качестве самостоятельного вида терапии, как правило, вы будете включать его в ваш семейный распорядок жизни. Теперь вы будете отдавать себе отчет в конкретных мышцах и конкретных зонах отраженной боли. Ваш главный интерес сосредоточится на той информации, которую предоставят вам клиенты о своих проблемах. Однако вам захочется проверить все мышцы, не только те, что имеют отношение к их боли. У клиентов почти всегда есть латентные пусковые точки, и они время от времени активизируются, причиняя им неприятности. Клиенты очень удивляются, когда вы находите эти точки и быстрое объяснение тех проблем, которые ранее оставались тайной и периодически возвращались.

Существует распространенное заблуждение, что, если при нажатии на точку боль не воспроизводится, значит, это не пусковая точка. Иногда это так, а иногда и нет. Если надавливание действительно вызывает боль, на которую жалуется клиент, примите этот факт, как счастливое подтверждение того, что вы нашли то, что искали, но не полагайтесь всецело на этот признак. Нужно помнить, что пусковые точки появляются в прогнозируемых местах. В целом можно сказать, что, если надавливание в одном из этих мест вызывает боль, это пусковая точка по определению. И действительно, наш основной критерий при поиске пусковых точек – исключительно высокая чувствительность того места, на которое мы надавливаем. Окончательное же заключение можно сделать, когда массаж уменьшает и эту чувствительность, и отраженную боль.

Если нажимать непосредственно на кость, некоторые пусковые точки создают ощущение ушиба. Другие в таких мышцах, как грушевидная, лестничная или мышца, поднимающая лопатку, вызывают чувство, как будто нажимают на нерв. Некоторые клиенты способны сообщить ценную информацию, если вы попросите рассказать не только о боли, но и о чувстве жжения, онемения или подергивания.

На наших семинарах слушатели часто спрашивают, как определить правильную степень давления при массаже пусковых точек. В основном нужно полагаться на свои ощущения при массаже своих пусковых точек. Естественно, при этом для одних клиентов необходима большая степень давления, для других – меньшая. Желательно начинать работу с новым клиентом с трапециевидных мышц. Его реакция на надавливание при массаже этой мышцы послужит хорошей мерой его потребностей в дальнейшем. Если вы случайно превысите уровень семи, просто снимите руку с пусковой точки и дайте возможность эндорфинам клиента в течение 10–15 секунд расправиться с болью. Потом нередко удается возобновить массаж почти с той же степенью надавливания, но с меньшей болезненностью. Однако и в этом случае проявляйте осторожность.

Произносите про себя, как мантру: «Найди легкий способ». Работайте по возможности двумя руками, чтобы их не повредить. Это делит труд между ними и создает меньше возможностей для переработки. Сведите к минимуму работу большим пальцем без опоры (без отягощения). Там, где это возможно, выпрямляйте локти, чтобы давление производилось скорее за счет веса тела, а не за счет мышц. Таким образом вы уменьшите нагрузку на мышцы плеча, руки и кисти. На протяжении всей этой главы при обсуждении конкретных мышц проиллюстрированы разные способы эргономичного применения рук. При массаже пусковых точек используются три вида массажных поглаживающих движений, каждый для той или иной конкретной цели.

Такое движение – хорошее начало для того, чтобы успокоить клиента и войти с ним в контакт. Специалисты по лечебному массажу называют эти движения летящими. Независимо от того, над какими мышцами вы работаете, сделайте несколько таких движений прежде, чем заняться мышцей. Вы заметите, что при самолечении они не применяются и не нужны. Здесь нужно не столько согреть мышцы, сколько согреть дух. Смотрите на эти летящие движения как на средство общения с клиентом и возможность привести его в спокойное состояние. Массаж пусковых точек связан с определенными болевыми ощущениями, и даже если они приятны, мышцы в порядке защиты напрягаются. Длинное успокаивающее летящее движение помогает снять это напряжение.

Это короткое движение, от 8 до 15 сантиметров, ограниченное участком, который находится приблизительно на уровне брюшка мышцы, являющейся целью массажа.

Нужно хорошо представлять себе, как в ней расположены волокна. Они не всегда направлены в длину мышцы, от прикрепления до прикрепления. Одноперистые и двуперистые мышцы имеют не одно брюшко, как, например, прямая мышца живота, которая разделена на секции. Пусковые точки находятся не во всех местах мышцы, поэтому нет необходимости искать их везде. Рисунки покажут вам приблизительное расположение точек, чаще всего вблизи центра мышечных волокон. Поиск нужно производить в намеченной примерной зоне, обращая внимание на место большего сопротивления ткани. Иногда удается почувствовать узелок пусковой точки. Обычно тугой валик мышечных волокон, в котором, скорее всего, находится точка, будет четко виден.

Это сердцевина массажа пусковых точек – очень короткое движение, не более 3–5 сантиметров в длину. Именно оно описано в руководстве по самомассажу (см. главу 3). Эффективное лечение предусматривает движение только от одной стороны пусковой точки до другой. Представьте себе это движение как «доение», как выжимание крови. Между движениями расслабляйте руки. Произведите 6–12 движений и переходите к следующей точке и к другому участку. Не скользите по коже, а сдвигайте ее, это помогает освободить волокна.

Движения рук должны варьировать в зависимости от того, с какой мышцей вы работаете. Как правило, мы держим пальцы почти вертикально к поверхности кожи, чтобы кончики пальцев образовывали более острый инструмент (см. рис. 3.3, 3.5 и 3.6). Подушечки пальцев представляют собой тупой инструмент, и работа ими быстро утомляет руки. Когда пальцы проникают в глубь ткани легко, требуется меньше усилий. Массажист должен постоянно помнить об эргономике и по возможности, производя надавливание, использовать не столько мышцы, сколько вес тела.

После хорошо выполненного массажа клиент должен сойти со стола, чувствуя себя лучше. Иногда наступает значительное улучшение после одного сеанса, и главная проблема, связанная с болью, полностью уходит, но чаще, конечно, требуется несколько сеансов, чтобы полностью устранить боль. Кроме того, подвергшиеся массажу участки кожи могут в течение одного-двух дней быть раздражены. Если лечение прошло успешно, симптомы могут не возобновиться несколько дней или недель или вообще не повториться. К сожалению, в таких счастливых случаях клиент может не дать вам знать, что успех был достигнут. Если клиенты не обращаются повторно, позвоните им и узнайте, как они себя чувствуют. Не считайте, что вы ничего не добились, но и не думайте, что вам все удалось.

Негативный результат может выражаться в усилении боли, появлении новых симптомов, синяках, усилении скованности мышц и суставов и уменьшении их подвижности. Бывают случаи, когда клиент благоприятно реагирует на степень надавливания во время сеанса, но в течение следующих суток начинает чувствовать себя хуже. Это может означать, что вы слишком сильно или слишком долго надавливали на пусковую точку или вообще слишком продолжительно работали над телом в целом. У клиента может возникнуть кратковременная тошнота после лечения брюшной или поясничной мышцы, а если слишком много работать над грудино-ключично-сосцевидной мышцей, может появиться не только тошнота, но и головокружение.

Есть ряд факторов, которые могут незаметно испортить хороший массаж или снизить его положительные результаты. Можно, например, легко увлечься массажем пусковых точек-сателлитов и пропустить первичные точки. В этом случае они довольно быстро активизируют точки-сателлиты и улучшения не последует. Симптомы могут полностью вернуться через несколько часов. Важно иметь в виду, что главная причина неудач заключается в том, что вы просто выбрали неправильное место или где-нибудь пропустили пусковую точку.

Если массаж не помог, это может быть не ваша вина. Возможно, клиент занимается тем видом деятельности, который создает для него непривычную нагрузку или требует систематических однообразных движений. Если именно этот вид деятельности создал проблему, с которой он первоначально обратился, она вернется, и не приходится ждать ничего другого. Помните также, что грудное дыхание, нервное напряжение и плохая осанка способствуют устойчивости пусковых точек, как и отклонения в строении скелета, такие как стопа Мортона (см. главы 2 и 10).

Если клиент жалуется, что массаж не помогает или усиливает боль, возможно, вы слишком рано или слишком агрессивно начали растягивать мышцу. Большинство терапевтов (особенно физиотерапевтов) должны гораздо осторожнее относиться к растягиванию. Для очень многих людей оно не безвредно. К нему безопасно прибегать только после того, как будут уничтожены пусковые точки, но и тогда слишком интенсивное растягивание может привести к тому, что пусковые точки снова активизируются. Приверженцы этого метода не могут поверить, что правильно выполняемый массаж должен обойтись без растягивания, но им следует помнить, что, даже если оно действует благотворно, мышцы укорачивают именно пусковые точки. Когда пусковые точки уничтожены, мышцы сами вытягиваются и подвижность восстанавливается.

Если возникает предположение, что в результате массажа появились новые симптомы, это может быть боль, на которую раньше клиент не обращал внимания, будучи занят основной проблемой, которую массаж устранил. В таком случае никто не виноват, «новые» симптомы на самом деле следует рассматривать как признак положительной динамики.

Слишком интенсивный массаж может раздражать пусковую точку и сделать ее еще более активной. В результате мышца может даже спазмироваться. Если это случилось, прежде всего успокойтесь и сконцентрируйте внимание. Это временная проблема, и вы в состоянии с ней справиться с помощью той информации, которую найдете в этой книге.

Сделайте несколько успокаивающих летящих движений, а затем оставьте мышцу в покое на какое-то время и переходите к другому участку. Если вы решите вернуться к этой мышце позже по ходу сеанса, начинайте работать осторожно и нежно, как если бы перед вами был ребенок. Некоторым помогает замораживание чрезмерно стимулированной мышцы, которое следует произвести в конце сеанса. Другим больше подходит влажный горячий компресс. Иногда этого бывает достаточно, чтобы мышца отдохнула. Когда вы усугубляете состояние мышцы, в которой находится пусковая точка, вы слишком нетерпеливо стремитесь получить желаемый результат. Помните, что надо верить организму и предоставить ему возможность вылечиться самому. Ваша задача – выполнить над пусковой точкой несколько движений, чтобы прочистить ткань и осуществить очень специфичное микровытяжение, лишь создавая условия для излечения. Не стоит стремиться к слишком большому контролю над ситуацией.

Бессмысленно применять один и тот же порядок ко всем клиентам. У людей разные организмы, и они требуют тщательно обдуманного и конкретного подхода. Если ваше лечение дало менее успешные результаты у какого-либо клиента, не теряйте время на доказательства своей правоты. Если клиент говорит, что ваш метод не помогает, он прав. Ведь это его тело и его боль.

Дженет Тревел считала, что наши пациенты – наши лучшие учителя. Если дело идет не так, как вам хотелось бы, смотрите на это как на возможность поучиться. Консультируйтесь с этой книгой. Консультируйтесь с «Руководством по пусковым точкам» Тревел и Симонса. Обговорите этот вопрос с коллегами, которых вы уважаете. Посетите семинар, на котором вы сможете общаться с хорошо мотивированными слушателями. Пойдите еще дальше и сформируйте учебную группу с использованием данной книги в качестве учебника. Верьте, что в концепции пусковых точек и отраженной боли вы всегда найдете ответ на свои вопросы. Это только дело времени и настойчивости.

Некоторые специалисты по лечебному массажу все еще работают с клиентами, лежащими лицом вниз, сосредоточивая усилия на шее, спине, руках, икрах и стопах. В нашем обществе не принято прикасаться к телу другого человека спереди, за исключением тех, кого мы очень хорошо знаем. То же самое справедливо в отношении зоны между талией и коленями.

К счастью, многие массажисты, получившие профессиональную подготовку, гораздо менее щепетильно относятся к массажу этой «запрещенной» области.

Современные школы массажа совершают очень полезную работу, обучая слушателей этике «безопасного прикосновения». Это благоприятный момент, потому что терапия пусковых точек требует обработки мышц живота, ягодиц и внутренней стороны бедер. Тем не менее благоразумнее начинать с самого безопасного места – верхней части спины. Здесь мышцы обсуждаются в том порядке, которого придерживается Амбер в своем протоколе. Показана мышца только на одной стороне тела, но, прежде чем переходить к следующей, мы массируем соответствующую мышцу и на другой стороне.

Поскольку пусковые точки в трапециевидной мышце есть практически у каждого, мы считаем, что это хорошее место, чтобы определить, какой уровень надавливания переносит клиент.

Верхняя часть трапециевидной мышцы. Пользуйтесь большим и указательным пальцами для массажа пусковой точки 1 в крошечном валике трапециевидной мышцы в углу шеи (рис. 11.1). Как описано в главе 4, эта точка находится прямо под кожей в мышечном тяже, не превышающем по толщине вязальную спицу. Проработайте этот участок без лосьона, поскольку такой маленький кусочек мышцы трудно удержать в пальцах.

Для массажа точки 2 встаньте у локтя клиента лицом к головной части стола (рис. 11.2). Работайте обеими руками вместе над ближайшей к вам мышцей, захватывая ее четырьмя пальцами снизу и большим пальцем сверху, как показано на рисунке. Если это положение неудобно, подойдите ближе к головной части стола и расположите руки ладонями кверху. И в том, и в другом положении выполняйте массаж вдоль мышечных волокон обоими большими пальцами, от шеи к внешней стороне плеча. Неплохой результат дает и массаж поперек волокон. С каждым движением можно немного увеличивать силу. Имейте в виду, что в этом толстом валике мышцы могут быть две пусковые точки, одна в середине, а другая в 3–5 сантиметрах в сторону плеча. Обратите внимание, что центральная точка обычно расположена ближе к передней части мышцы и находится дальше от больших пальцев, чем от остальных.

Рис. 11.1. Пусковая точка 1 в трапециевидной мышце разминается пальцами. Ощутите под кожей «спицу»

Рис. 11.2. Пусковая точка 2 в трапециевидной мышце массируется двумя руками. Движения большими пальцами поперек волокон либо вдоль них латерально

Нижняя часть трапециевидной мышцы. Встаньте у верхнего угла стола и определите, где находятся внутренний и внешний углы лопатки. Пусковая точка 3 в трапециевидной мышце расположена посередине между этими двумя костными ориентирами, там, где нижний край трапециевидной мышцы пересекает границу лопатки. Когда вы будете проводить пальцами вдоль границы лопатки, вы почувствуете валик нижнего края мышцы. Удерживайте мышцу на месте, поместив большой палец под ее нижний край сразу за пределами лопатки (рис. 11.3). Другим большим пальцем массируйте вдоль края мышцы в диагональном направлении к позвонку Т12. На рисунке массажист работает большим пальцем левой руки (с отягощением), а правой удерживает мышцу. Длинная диагональная линия на правой стороне спины клиента указывает на расположение нижнего края нижней части трапециевидной мышцы.

Рис. 11.3. Массаж пусковой точки 3 в трапециевидной мышце большим пальцем с отягощением, в то время как другой большой палец удерживает на месте нижнюю границу мышцы

В нижнем крае трапециевидной мышцы могут быть и другие пусковые точки, они отстоят на 2–3 сантиметра вниз по направлению к позвоночнику и выше, где мышца пересекает лопатку. Помните, что точки в нижней части трапециевидной мышцы могут поддерживать в активном состоянии точки в ее верхней части и сзади в шее и вызывать боль в голове и шее, от которой трудно избавиться. Они также могут быть источником упорной тупой боли в середине спины.

Проследите положение мышцы, поднимающей лопатку, от основания шеи до верхнего угла лопатки. Это будет всего 5–8 сантиметров, в зависимости от фигуры клиента. Обратите внимание, как мышца пересекает толстый валик верхней части трапециевидной мышцы в форме буквы Х. Для массажа нижней пусковой точки мышцы пользуйтесь двумя большими пальцами с отягощением (рис. 11.4). Введите пальцы спереди под трапециевидную мышцу и найдите верхний угол мышцы, поднимающей лопатку, затем выполняйте массажные движения вокруг всего ее контура. Чтобы рукам было легче, обопритесь локтем о бедро и используйте вес тела, производя давление. Можно также массировать эту точку четырьмя пальцами с отягощением не под трапециевидной мышцей, а через нее. В этом случае стойте у локтя клиента и производите поглаживания по направлению к себе (соответствующее положение рук показано на рис. 11.13).

Рис. 11.4. Массаж пусковой точки 1 в мышце, поднимающей лопатку, с использованием доступа под передним краем верхней трапециевидной мышцы

Среднюю пусковую точку в мышце, поднимающей лопатку, массируйте одним большим пальцем с отягощением и прижимайте мышцу к концам поперечных отростков шестого и седьмого шейных позвонков очень низко на шее (рис. 11.5). Нижнюю пусковую точку в ременной мышце шеи можно обрабатывать этими же движениями, следуя за поперечными отростками на 3–5 сантиметров ниже, по направлению к первому и второму грудным позвонкам. Третья пусковая точка в мышце, поднимающей лопатку, находится выше в середине шеи, сразу за грудино-ключично-сосцевидной мышцей. В этом месте мышца очень тонкая, поэтому достаточно работать здесь одним большим пальцем.

Рис. 11.5. Массаж пусковой точки 2 в мышце, поднимающей лопатку, над поперечными отростками позвонков С6 и С7. Массаж производится большим пальцем с отягощением

Согрейте и расслабьте мышцы шеи, разминая их двумя руками. Затем, начав сразу около позвонковых отростков, производите массаж от основания шеи к затылку, переходя на череп, либо четырьмя пальцами с отягощением, либо двумя большими пальцами (рис. 11.6, 11.7). В первом случае движения будут направлены к себе, во втором – от себя. Четыре пальца, работающие с отягощением, – особенно подходящий инструмент для массажа около затылка и для работы с наиболее чувствительными клиентами. Выполняйте несколько параллельных движений, пока не охватите всю заднюю и боковую стороны шеи.

Рис. 11.6. Массаж задней стороны шеи четырьмя пальцами от основания к затылку

Рис. 11.7. Массаж задней стороны шеи двумя большими пальцами по направлению к затылку

Когда вы находите пусковую точку, проведите по ней 6–12 раз медленными короткими движениями и переходите к следующей. Чтобы избежать слишком сильного давления, постоянно спрашивайте у клиента, на какой цифре по шкале боли он себя ощущает. Убедитесь, что вы можете определить местоположение всех мышц на задней стороне шеи, включая ременную мышцу головы и ременную мышцу шеи, полуостистую и глубокую остистую мышцы и затылочную. Полезно уметь отдельно определять, где находится затылочная мышца, особенно нижняя косая мышца головы, играющая главную роль в поворотах головы. Помните, что чем лучше вы научитесь работать над своей шеей, тем лучше вы будете представлять себе анатомию шеи своего клиента.

Для лечения поверхностных остистых мышц с пусковыми точками можно поочередно пользоваться пальцами с отягощением, краем ладони или предплечьем. Точки в середине трапециевидной и в ромбовидной мышцах можно также прорабатывать любым из этих способов. Когда вы пользуетесь локтем или предплечьем, не нажимайте на отростки позвонков. Обратите внимание, что на рисунке большой палец правой руки массажиста отслеживает позвоночник и направляет левое предплечье (рис. 11.8). Начинайте с предварительной серии длинных параллельных движений вниз по спине, от основания шеи до таза, а затем выполните боковые движения вдоль верхушки тазовой кости. Повторите движения по тем же линиям более медленно, усиливая надавливание, и приступайте к поиску пусковых точек. Когда вы найдете одну из них, выполните 6–12 раз очень короткие лечебные поглаживания.

Рис. 11.8. Массаж поверхностных остистых мышц локтем. Большой палец другой руки помогает локтю продвигаться рядом с отростками позвонков

Для лечения нижней части длиннейшей и подвздошно-реберной мышц пользуйтесь четырьмя пальцами с отягощением или двумя соединенными большими пальцами и совершайте движения в направлении наверх по нижнему ребру (рис. 11.9). Проанализируйте разнообразные зоны распространения боли от пусковых точек в поверхностных остистых мышцах. Они могут быть основным источником боли внизу спины и в подвздошно-крестцовой области.

Рис. 11.9. Массаж длиннейшей мышцы поясницы соединенными большими пальцами с отягощением над нижним ребром

Два больших пальца, работающие с отягощением, – чрезвычайно удобный инструмент для массажа пусковых точек в многораздельных мышцах и мышцах-вращателях вдоль позвоночника (рис. 11.10). Вполне вероятно, что на том же уровне, где вы найдете пусковые точки в поверхностных остистых мышцах, диагональные волокна будут тугие и болезненные. Начинайте работать на уровне седьмого шейного позвонка и продвигайтесь вниз по спине. Дотянитесь по спине до узкой впадины между остистыми и поперечными отростками и нажмите на нее обоими большими пальцами. Делайте крошечные взмахи большими пальцами от себя (пальцы могут работать вместе или по очереди). Это движение должно быть чрезвычайно коротким и не должно пересекать волокна остистой мышцы грудной клетки, потому что эффект может показаться раздражающим клиенту и даже может спровоцировать спазм. Вы ощутите эту мышцу как крепкий вертикальный тяж, отделенный от остистых отростков не более чем сантиметром. Массируйте пусковые точки в остистых мышцах вдоль волокон.

Рис. 11.10. Массаж глубоких остистых мышц соединенными большими пальцами с отягощением в узком углублении между остистыми и поперечными отростками позвонков

Чтобы добраться до пусковых точек в верхней задней зубчатой мышце, вам придется отодвинуть лопатку в сторону. Обратите внимание, что рука клиента свисает с массажного стола (рис. 11.11). Внизу массажист подтягивает запястье клиента к противоположной стороне, чтобы еще дальше отодвинуть лопатку от позвоночника. Ищите пусковые точки сразу за медиальной границей лопатки, очень близко к верхнему углу.

Рис. 11.11. Массаж верхней задней зубчатой мышцы локтевой костью. Массажист охватывает левую руку клиента и тянет свою руку через спину клиента, чтобы отодвинуть лопатку

Здесь удобно работать предплечьем или большим пальцем, всегда прибегая к мягким, коротким повторным движениям с одной стороны пусковой точки до другой. Возможный вариант – использование четырех пальцев, если у стола есть опора для рук клиента (или если он может просто охватить снизу подставку для головы). Возможно положение клиента на спине, тогда вы будете работать над задней зубчатой мышцей одновременно с подлопаточной. Помните, что верхняя задняя зубчатая мышца участвует в дыхании и систематическое дыхание грудью способствует устойчивости пусковых точек в ней. Клиенту, скорее всего, полезно это знать.

Массируйте пусковые точки в надостной мышце двумя большими пальцами с отягощением, начиная с головной части стола (рис. 11.12). Пальцы должны быть расположены так, чтобы ногти касались друг друга. Таким образом получается очень острый инструмент, который может проникнуть через толстую трапециевидную мышцу в том месте, где она закрывает надостную. Локти и запястья должны находиться на прямой линии, тогда вес тела будет увеличивать силу надавливания на мышцу. Сфокусируйте усилия на небольшом треугольнике между верхним углом и остью лопатки. Выполняйте короткие движения в направлении к плечу для обработки этой глубокой центральной пусковой точки, а затем продвиньтесь немного дальше к тому месту, где мышца уходит под акромион. Если здесь присутствует пусковая точка, она будет очень чувствительна, а сама мышца на этом участке тонкая, и работать над ней нужно осторожно.

Рис. 11.12. Массаж надостной мышцы большими пальцами с отягощением. Ногти больших пальцев повернуты друг к другу, движения производятся по ости лопатки латерально. Держите локти прямо и переносите на них вес тела

Массаж подостной мышцы производят четырьмя пальцами с отягощением или двумя соединенными большими пальцами (рис. 11.13).

Рис. 11.13. Подостная и малая круглая мышцы: правая рука помещена ребром на спину клиента и двигает кончики пальцев на левой руке. Расслабьте левую руку и вместе с пальцами двигайте кожу на спине клиента

Пусковые точки здесь могут быть в нескольких местах ниже ости лопатки между медиальной и латеральной границами. Эта мышца часто нуждается в нескольких глубоких массажных поглаживаниях, чтобы пусковые точки «проснулись» и начали вызывать знакомую болезненность. Может пройти 10–15 минут, прежде чем клиент сможет назвать вам показатель по шкале до десяти, достаточно высокий для начала лечения. Обратите внимание, что массажистка хорошо организовала механику своего тела: ее шея и позвоночник составляют прямую линию, и она усиливает давление на спину клиента не за счет мышц, а за счет веса своего тела.

Массируйте малую круглую мышцу также четырьмя пальцами с отягощением и ищите пусковые точки вдоль латеральной границы лопатки, примерно на 2,5 см выше подмышки. Можно также использовать соединенные большие пальцы. Эта мышца по толщине и размеру такая же, как указательный палец. Когда она напряжена, можно почувствовать, как она высоко пересекает латеральную границу лопатки по направлению к головке плечевой кости.

Широчайшую мышцу спины и большую круглую мышцу следует разминать всеми пальцами с противоположной стороны спины (рис. 11.14). Между этими двумя мышцами есть узкая канавка. Большая круглая мышца расположена глубже. Массируя, ее можно прижимать к кости четырьмя пальцами с отягощением на уровне середины латеральной границы лопатки (не показано). Внешний край нижней части широчайшей мышцы спины можно обрабатывать, захватывая и разминая его обеими руками (рис. 11.15). Четырьмя пальцами с отягощением пользуются также, работая над этими мышцами на ближайшем к массажисту боку клиента.

Рис. 11.14. Разминание широчайшей мышцы спины и большой круглой мышцы всеми пальцами на противоположной стороне спины. Разминание можно также производить с головной части стола

Рис. 11.15. Массаж широчайшей мышцы спины путем разминания всеми пальцами обеих рук на противоположной стороне спины с использованием очень коротких движений

Переднюю зубчатую мышцу массируют на противоположной стороне спины клиента пальцами с отягощением, как это показано на рисунке (рис. 11.16). Ближайшую сторону можно обрабатывать ладонями вверх (это положение рук используется при самомассаже икроножных мышц и проиллюстрировано на рис. 10.25). Главная пусковая точка в этой мышце находится на самом выдающемся ребре, если отступить примерно на три пальца вниз от подмышки. Если вы найдете эту точку, пройдитесь по всей грудной клетке подмышки, чтобы обнаружить пусковые точки в других брюшках мышцы.

Рис. 11.16. Массаж передней зубчатой мышцы двумя руками на противоположной стороне спины на расстоянии трех пальцев от подмышки

Приступая к массажу дельтовидной мышцы, сначала согрейте ее основанием ладони. Затем пользуйтесь либо костяшками пальцев, не сжатыми в кулак, либо большим пальцем с отягощением для массажа определенных пусковых точек (не показано). Клиент может лежать на животе или на спине.

Для массажа трехглавой мышцы клиент должен свесить руку со стола (рис. 11.17). Сместите большие пальцы по отношению друг к другу, тогда ваши руки будут ближе одна к другой и вы сможете использовать суставные сочленения, чтобы удерживать руку клиента на месте. Таким образом, вы сможете массировать все пять пусковых точек, которые могут находиться в трехглавой мышце. Можно попробовать размять между большим и остальными пальцами медиальную пусковую точку около локтя (не показано).

Для работы со сгибателями положите руку клиента на стол ладонью вверх. Массируйте ту или иную точку сдвоенными большими пальцами с отягощением (рис. 11.18). Удобно также работать четырьмя пальцами или – с осторожностью – предплечьем. Большинство пусковых точек на внутренней стороне предплечья расположены в овальном участке мышцы в 7–9 сантиметрах ниже локтевого сгиба.

Рис. 11.17. Массаж трехглавой мышцы двумя смещенными по отношению друг к другу большими пальцами. Движения направлены от массажиста

Рис. 11.18. Массаж сгибателя двумя смещенными по отношению друг к другу большими пальцами с отягощением. Движения производятся по направлению к медиальному надмыщелку локтя. Можно также пользоваться костяшками при разжатом кулаке или локтевой костью

Помните, что длинный сгибатель большого пальца занимает среднюю треть внутренней стороны предплечья. Находящиеся в этой мышце пусковые точки не только вызывают боль в большом пальце, но также нарушают функции его последнего сустава.

Массируйте квадратную мышцу поясницы двумя большими пальцами или двумя руками вместе (рис. 11.19 и 11.20). Чтобы выделить эту мышцу среди остистых, попросите клиента несколько раз приподнять бедро, тогда квадратная мышца сократится отдельно.

Рис. 11.19. Массаж квадратной мышцы поясницы двумя большими пальцами у нижнего ребра и поперечных отростков позвонков. Надавливание производится по направлению к противоположному плечу

Рис. 11.20. Массаж квадратной мышцы поясницы с противоположной стороны спины двумя руками. Движения производятся у боковой границы мышцы. Откидывайтесь назад и тяните мышцу к себе

Ее внутренний край находится у внешнего края толстых остистых мышц и отстоит на 5–10 сантиметров в сторону позвоночных отростков в зависимости от размеров тела клиента.

Когда вы работаете большими пальцами у ближайшего к вам бока клиента, сначала повернитесь немного в сторону головной части стола (рис. 11.19). Массируйте две верхние пусковые точки, отыскав место, где внешний край мышцы примыкает к нижнему ребру, а затем найдите угол, который ребро образует с поперечными отростками. Начните со всей массы мышцы и направьте движения на этот угол. Пусковые точки в квадратной мышце поясницы ощущаются как воспаленная гематома, когда их прижимают к этим костным поверхностям.

Переходя к нижней паре точек, перемените положение и повернитесь лицом к области ягодиц. В этом случае старайтесь найти пусковые точки в том месте, где внешний край мышцы прикрепляется к верхушке бедренной кости, и у угла, который образует таз с поперечными отростками. Массируйте это место. В качестве альтернативы большим пальцам можете обрабатывать эти четыре точки на дальнем боку двумя руками (рис. 11.20). Начните с пересечения косых мышц живота, а затем откиньтесь назад и, используя вес своего тела, ведите кончики пальцев к себе, пока не доберетесь до позвоночных мышц. При массировании пусковых точек укоротите массажные движения.

Массируйте область ягодиц непосредственно по коже, через простыню или даже через тонкие шорты или слаксы. Можно работать локтем с осторожностью, костяшками пальцев с отягощением или большими пальцами с отягощением. Самый хороший вариант – первый, потому что одной рукой вы можете опираться на клиента и при этом увеличивать силу надавливания благодаря весу своего тела (рис. 11.21). Сначала определите местонахождение верхушки бедренной кости, крестца, большого вертела и седалищной кости.

Рис. 11.21. Массаж ягодичных мышц локтем. Его можно также выполнять четырьмя пальцами с отягощением

В ягодичной области нелегко ориентироваться, поэтому костные критерии очень важны для поиска специфических пусковых точек.

Первую пусковую точку нужно искать в средней ягодичной мышце высоко вдоль края крестца. Вторая точка будет расположена на середине расстояния вдоль линии, проходящей под верхушкой бедренной кости по направлению к боковой стороне ягодиц. Третья пусковая точка расположена в 5–8 сантиметрах над большим вертелом.

Теперь продвиньтесь примерно на три сантиметра вниз обратно к крестцу. Пусковые точки в малой ягодичной мышце будут находиться на этой линии и еще на 2,5 сантиметра вниз, непосредственно над большим вертелом. Точки в грушевидной мышце лежат примерно на уровне большого вертела, сразу позади него, приблизительно в середине края крестца. Приближайтесь к этой второй пусковой точке в грушевидной мышце с осторожностью, так как она находится над седалищным нервом и может быть очень болезненной.

Над второй пусковой точкой в грушевидной мышце у края крестца можно обнаружить верхнюю точку в большой ягодичной мышце. Чтобы найти нижнюю точку, нужно нажать на седалищную кость. Как всегда, выполняйте короткие повторные поглаживающие движения. Вы можете обнаружить и другие точки в большой ягодичной мышце на средних и боковых сторонах обеих седалищных костей. Спросите разрешения у клиента, прежде чем проверять наличие пусковой точки в ягодичной борозде рядом с копчиком. Возможно, вы предпочтете проинструктировать его, как устранить самому точку в этом месте.

Для массажа пусковых точек в подколенных мышцах пользуйтесь костяшками или четырьмя пальцами с отягощением или предплечьем (рис. 11.22). Начинайте с длинных движений от колена и двигайтесь к седалищной кости в поисках пусковых точек. Одно движение пройдет по полуперепончатым и полусухожильным мышцам, другое – по двуглавой мышце бедра. Обратите внимание, что эти две линии начинаются с разных сторон колена и образуют перевернутую букву V, которая кончается у седалищной кости. Вдоль полуперепончатых и полусухожильных мышц пусковые точки могут присутствовать в любом месте, но в двуглавых мышцах бедра – только в средней трети. Для работы с отдельными точками производите очень короткие движения.

Рис. 11.22. Массаж подколенных мышц пальцами с отягощением. Можно пользоваться также костяшками пальцев с отягощением или костяшками при разжатом кулаке ладонью вверх

Самое безопасное средство массажа группы икроножных мышц – большие или остальные пальцы с отягощением. Они проникают в мышцы с минимальным усилием (рис. 11.23). Поберегите руки и не применяйте разминание этих мышц. Очень часто пусковые точки в них не проходят специальной обработки, особенно в трех глубоких мышцах. Икры у большинства людей очень чувствительны, поэтому разумно продвигаться медленно, постепенно углубляя движения. Начните с определения нижнего края икроножной мышцы. Проведите мысленно линию через заднюю сторону голени примерно в середине ее. Если мышца сформирована хорошо, ее нижний край бывает несколько асимметричен, средняя головка расположена немного ниже боковой. Далее проведите воображаемую линию по середине икры и мысленно разделите не только головки икроножной мышцы, но и две кости голени – большеберцовую и малоберцовую. Очень важно уметь представить себе, что кроется под кожей.

Ищите в каждой из головок икроножной мышцы пусковую точку. Она будет в центре мышечного брюшка, а также вблизи сгиба колена. Между двумя боковыми точками в икроножной мышце вы можете обнаружить глубокую пусковую точку в камбаловидной мышце. Две нижние пусковые точки в камбаловидной мышце лежат непосредственно под краем икроножной, над средней линией с каждой стороны.

Рис. 11.23. Массаж икры. Правая рука касается ребром кожи и двигает кончики пальцев левой руки. Обе руки должны быть расслаблены

Отодвинув икроножную мышцу в ту или другую сторону, между ее головками вы получите доступ к задней большеберцовой мышце и длинному сгибателю пальцев ноги. Чтобы начать лечение задней большеберцовой мышцы, произведите нажим между головками икроножной мышцы в самом центре и затем подвиньте всю мышцу по направлению к малоберцовой кости (к внешней стороне ноги). Не позволяйте пальцам скользить по толстому брюшку икроножной мышцы, или вы будете работать через нее над лежащей ниже задней большеберцовой. Оставайтесь между головками икроножной мышцы, а для массажа большеберцовой мышцы пользуйтесь короткими повторными поглаживаниями.

Длинный сгибатель пальцев массируют таким же образом, на этот раз отводя икроножную мышцу к внутренней стороне ноги и используя те же короткие повторные движения. Пусковая точка в этом сгибателе находится ниже средней линии икры, ближе к боковой точке в камбаловидной мышце. Массировать придется через камбаловидную мышцу, прижимая длинный сгибатель большого пальца к внутренней стороне малоберцовой кости, так же вы поступали с задней большеберцовой мышцей (см. выше).

Чтобы проверить наличие стопы Мортона, сравните длину первой и второй плюсневых костей (рисунок 11.24). Приподнимите 1 и 2 пальцы, а остальные пальцы отведите назад. Таким образом вы сможете увидеть или почувствовать головки двух плюсневых костей. Обратите внимание на возможное присутствие большой мозоли под головкой второй плюсневой кости, которая является четким показателем слишком большой длины этой кости (см. рис. 10.36). Другой признак стопы Мортона – необычно длинная перепонка между вторым и третьим пальцами.

Рис. 11.24. Проверка на наличие стопы Мортона. Большим пальцем руки нажмите на пальцы ноги клиента и потяните вверх первый и второй палец

Если вы не сможете согнуть назад пальцы, чтобы были видны головки плюсневых костей, весьма вероятно наличие в длинном разгибателе пальцев и межкостных мышцах пусковых точек, которые укорачивают мышцы. Простое решение проблемы при стопе Мортона состоит в том, чтобы подложить подушечки под головки первых плюсневых костей, что позволит им более тесно соприкасаться с землей. Не сделайте ошибки и не подкладывайте подушечки под второй палец, хотя болит именно в этом месте.

Рис. 11.25. Массаж подошвы двумя руками

Массаж семи мышц подошвы следует осуществлять обеими руками, чтобы нагрузка легла на несколько пальцев (рис. 11.25). Неплохо справляется и большой палец с отягощением, особенно если речь идет о глубокой квадратной мышце подошвы (рис. 11.26). Если при этом ваши руки будут на уровне талии, вы сможете опереться локтем о бок и использовать вес своего тела для усиления надавливания. Большим пальцем удобно искать межкостные пусковые точки между плюсневыми костями (не показано).

Рис. 11.26. Массаж квадратной мышцы подошвы большим пальцем с отягощением непосредственно впереди пяточной кости. Движения направлены латерально

Работать над глубокими пусковыми точками на подошве массажисту сложно. Достаточно просто найти и коротко обработать их, а затем показать клиенту, как он может лечить стопы 35-миллиметровым прыгучим мячиком.

Заканчивайте массаж ноги, повернув клиента на спину. Помните, что две мышцы с противоположными функциями очень часто бывают обе поражены пусковыми точками. Проверьте, нет ли подобных признаков болевых симптомов у клиента. Так, например, боль наверху и внизу в передней части ступни свидетельствует о том, что нужно поискать пусковые точки как в сгибателях, так и в разгибателях пальцев.

Пусковые точки в передней большеберцовой мышце и длинном разгибателе пальцев ноги массируйте большими пальцами с отягощением на расстоянии ладони вниз от колена (рис. 11.27). Передняя больше-берцовая мышца расположена рядом с большеберцовой костью. Длинный разгибатель пальцев находится лишь на расстоянии ширины пальца дальше в сторону внешней части ноги. Вдоль брюшка каждой из этих мышц на отрезке 8–10 сантиметров могут находиться несколько пусковых точек. Пусковые точки в длинном разгибателе большого пальца можно обнаружить на расстоянии трети голени от лодыжки, приблизительно на одной линии с длинным разгибателем остальных пальцев.

Рис. 11.27. Массаж передней большеберцовой мышцы двумя большими пальцами с отягощением на расстоянии ладони вниз от колена, рядом с большеберцовой костью

Пусковые точки в длинной малоберцовой мышце сверху малоберцовой кости на ширине ладони вниз от колена большим пальцем с отягощением или большими костяшками при разжатом кулаке (рис. 11.28). Другой рукой придерживайте ногу клиента. Так же обрабатывайте пусковые точки в малоберцовой мышце, лежащей тоже сверху малоберцовой кости, примерно в трети голени от лодыжки вверх. Пользуйтесь большим пальцем с отягощением для поиска точек на расстоянии 5–8 сантиметров вверх от боковой косточки.

Рис. 11.28. Массаж длинной малоберцовой мышцы большими костяшками разжатого кулака ладонью вверх. Другой рукой поддерживайте ногу

Вы найдете пусковые точки в напрягателе широкой фасции непосредственно под верхней передней остью подвздошной кости (передней частью бедренной кости). Чтобы быть уверенным, что вы правильно определили местонахождение мышцы, попросите клиента несколько раз повернуть колено внутрь, тогда мышца сократится. Лечить мышцу нужно двумя большими пальцами или четырьмя пальцами с отягощением (не показано). Таким же способом можно массировать верхнюю пусковую точку в прямой мышце бедра, находящуюся в трех сантиметрах к середине от точки в напрягателе широкой фасции и, скорее всего, на три сантиметра ниже. Для уточнения расположения этой мышцы попросите клиента несколько раз поднять ногу с выпрямленным коленом. Массируйте пусковые точки в медиальной и промежуточной мышцах бедра, а также в портняжной мышце двумя большими пальцами, костяшками или остальными пальцами с отягощением (рис. 11.29).

Рис. 11.29. Широкая медиальная мышца бедра: левая рука помещена ребром на кожу и двигает кончики пальцев правой руки. Сдвигайте кожу пациента

Пусковые точки в широкой мышце бедра следует искать на ноге от колена до большого вертела, держа руку немного согнутой ладонью вверх (рис. 11.30). Чтобы нога не скатилась, придерживайте ее другой рукой. Эта мышца очень широкая, она оборачивается вокруг бедра спереди назад, поэтому может оказаться необходимым массировать ее в положении клиента и на спине, и на животе. Напряжение в широкой мышце бедра, вызванное пусковыми точками, иногда интерпретируется как напряжение в подвздошно-большеберцовой области, но последнее обусловлено укорачиванием большой ягодичной мышцы и напрягателя широкой фасции под влиянием пусковых точек.

Рис. 11.30. Массаж широкой латеральной мышцы бедра костяшками разжатого кулака ладонью вверх. Движения направлены в сторону бедра. Поддерживайте бедро клиента у колена

Для устранения пусковых точек во внутренней части бедра нужно, чтобы клиент с вашей поддержкой повернул колено наружу (рис. 11.31). Можно также подложить под ногу подушку или свернутое полотенце. Чтобы определить место длинной приводящей мышцы, положите одну руку на колено клиента, а другую высоко на внутреннюю часть бедра (не показано). Если клиент напряжет колено, вы почувствуете, как под вашей рукой сократится длинная приводящая мышца. Узкое углубление отделяет длинную приводящую мышцу от большой приводящей мышцы, лежащей несколько сзади. Возможно, легче воспринимать большую приводящую мышцу как четвертую подколенную, она очень близко расположена к задней части бедра.

Массируйте пусковые точки в приводящих мышцах пальцами с отягощением с помощью движений из стороны в сторону (рис. 11.31). Такое движение воспринимается как менее инвазивное по сравнению с массажем вдоль внутренней стороны бедра. Пусковые точки в тонкой и большой приводящей мышцах можно массировать путем захватывания и разминания их всеми пальцами. Верхнюю точку в большой приводящей мышце сразу под седалищной костью лучше устранять в положении клиента на животе или путем самолечения. Гребенчатая мышца, расположенная у паха, также требует самолечения.

Рис. 11.31. Массаж внутренней стороны бедра четырьмя пальцами с отягощением. Движения направлены не к паху, а из стороны в сторону

Понять расположение пусковых точек в мышцах живота легче, если разделить эти мышцы на четыре группы.

Верхние мышцы живота. Первое массажное движение следует произвести вдоль прикреплений косых и прямых мышц живота на трех нижних ребрах. Дотянитесь двумя руками к другому боку клиента и медленно тяните мышцу на себя, чтобы найти пусковые точки. Следующее движение будет прямо под нижним ребром (рис. 11.32). Прижимайте ткань к нижней внутренней стороне ребра, производя это движение до середины живота. Когда вы таким образом найдете пусковую точку, переходите на очень короткие лечебные поглаживания четырьмя пальцами с отягощением и повторите их от 6 до 12 раз (рис. 11.33). Старайтесь не задеть мечевидный отросток.

Рис. 11.32. Массаж косой мышцы живота двумя руками с противоположной стороны. Откиньтесь назад и работайте с прямыми локтями, двигая руки к себе

Рис. 11.33. Массаж прямой мышцы живота. Поддерживающая рука двигает кончики пальцев массирующей руки. Не задевайте мечевидный отросток

Средние мышцы живота. Для средней части используется тот же прием поиска точек двумя руками с противоположной от вас стороны клиента. Помните, что косые мышцы оборачивают тело до широчайшей мышцы спины с края спины. Пусковые точки в средней части живота могут располагаться в любом месте, но самые активные часто находятся в прямой мышце по обе стороны от пупка. Имейте в виду, что прямая мышца живота делится на восемь или десять секций, причем каждая имеет свое «мышечное брюшко». Очень активные пусковые точки обычно находятся в двух секциях под пупком. Если вы надавите на пусковую точку между пупком и лобковой костью, отраженная боль может возникнуть у клиента в любом из внутренних органов, в гениталиях или прямой кишке. Это является четким свидетельством того, что пусковые точки – источник, по крайней мере частично, всякой хронической боли в этой области.

Нижние мышцы живота. Пользуйтесь все теми же «поисковыми» поглаживаниями начиная от края квадратной мышцы поясницы. Двигайтесь к центру, обойдите верхушку бедренной кости, двигайтесь к паховой связке, а затем к средней линии, нажимая на мышцу над верхушкой лобковой кости. Вдоль всей этой линии могут быть пусковые точки. Каждую следует обработать несколькими короткими лечебными поглаживаниями. Поскольку лобковая область остается закрытой простыней, вы можете попросить клиента притронуться к лобку, чтобы определить его местонахождение. Учитывая возможное смущение клиента, его можно научить самого массировать это место. Пусковые точки бывают также спереди на лобке по обе стороны от средней линии. Здесь мышцы тонкие, и, когда их прижимаешь к кости, они ощущаются как небольшие гематомы.

Подвздошная и поясничная мышцы. Поместите клиента в положение для самомассажа, которое проиллюстрировано на рисунке 7.31. Его колени должны быть отведены от вас в сторону (рис. 11.34). При этом его таз повернется и ближайшее к вам ребро несколько приподнимется. Таким образом, внутренние органы не будут вам мешать. Под колени можно поместить подушку или подставку, чтобы зафиксировать нижнюю часть спины. В это время сконцентрируйтесь. Пусть клиент сделает глубокий медленный вдох, и вы сделайте то же самое. Вам обоим поможет избежать слишком большой сосредоточенности беседа, хотя она не должна вызывать конвульсивного смеха.

Рис. 11.34. Массаж поясничной мышцы двумя руками. Пальцы перпендикулярны столу, а колени клиента отклонены в противоположную сторону

Найдите середину между бедренной костью и пупком. Почти вертикальные пальцы обеих рук очень медленно погружайте в живот по направлению к позвоночнику (рис. 11.34). Поясничная мышца почти параллельна позвоночнику, и в том положении, которое занимает клиент, кажется, что она находится прямо под кожей. Работая, наблюдайте за лицом клиента, чтобы проконтролировать силу нажатия. Учтите, что вы можете причинить боль еще до того, как коснетесь поясничной мышцы. Пользуйтесь короткими, очень осторожными массажными движениями, чтобы уточнить местонахождение этой твердой, похожей на сосиску мышцы. Если вы не сможете обнаружить эту твердую округлость, вероятно, поясничная мышца на этой стороне не поражена пусковыми точками, достаточно активными, чтобы мышца напряглась. Поищите особенно чувствительные места в двух-трех сантиметрах выше и ниже мышцы, выше и ниже пупка и на всем расстоянии до паховой связки. Подвздошную мышцу можно массировать у передней части бедренной кости.

Обрабатывайте каждую пусковую точку, как обычно, короткими повторными движениями вдоль волокон или поперек. Подходя к левой поясничной мышце, не пропустите биение пульса под вашими пальцами. Это – аорта. Если вы почувствовали пульсацию, отодвиньте пальцы. Вы можете подобраться к поясничной мышце за аортой. Закончите лечение абдоминальных мышц несколькими длинными круговыми движениями по часовой стрелке.

Для поиска пусковых точек и работы с ними в большой и малой грудных мышцах, в грудинной и подключичной мышце пользуйтесь четырьмя пальцами с отягощением (не показано). Если необходимо, массаж грудных мышц может производиться через простыню.

Пусковые точки в малой грудной мышце обрабатывают непосредственно через большую. Другой вариант состоит в том, чтобы погрузить большой палец с отягощением под внешний край большой грудной мышцы и прижимать малую к ребрам в наклонном направлении (рис. 11.35). Освободить путь к мышце позволит поднятая рука клиента. Пусковые точки во внешней границе большой грудной мышцы разминают всеми пальцами (рис. 11.36).

Рис. 11.35. Массаж малой грудной мышцы большим пальцем с отягощением под боковой границей большой грудной мышцы

Рис. 11.36. Массаж большой грудной мышцы (боковой границы) путем разминания между пальцами

Поместите руку клиента на противоположное плечо, чтобы подвинуть лопатку к себе. Другой рукой клиент должен осторожно прижать локоть к груди (рис. 11.37). Таким образом, для вашей руки создастся большее пространство. Воспользуйтесь большим количеством лосьона, чтобы не раздражать кожу клиента под мышкой, и позаботьтесь о том, чтобы у вас были очень коротко острижены ногти.

Рис. 11.37. Массаж подлопаточной мышцы кончиками пальцев с направлением движений к массажисту. Начинайте массаж, прижав ногти к ребрам

Подведите одну руку под плечо клиента и обхватите кончиками пальцев медиальную границу лопатки, а затем осторожно потяните ее на себя. (При таком положении руки вы сможете массировать верхнюю заднюю зубчатую мышцу несколькими движениями чуть ближе к верхнему углу лопатки.) Поместите вторую руку по дмышку ладонью к себе. Если положение руки правильное, ваши пальцы окажутся в щели между лопаткой и стенкой грудной клетки, а кончики пальцев будут касаться подлопаточной мышцы. Ногти должны крепко прижиматься к ребрам клиента. Нажимайте вниз по направлению к руке, которая находится под лопаткой (рис. 11.38). Продвигайтесь медленно и осторожно. Даже легкое надавливание на активные пусковые точки в подлопаточной мышце может причинить невыносимую боль. Все время спрашивайте клиента об уровне боли в цифрах.

Рис. 11.38. Массаж подлопаточной мышцы пальцами в углублении между лопаткой и ребрами. Другая рука подтягивает лопатку к массажисту

Движения при массаже можно производить в двух направлениях: проводить по волокнам вниз, вдоль края лопатки или работать очень короткими зачерпывающими движениями поперек волокон по направлению к себе. В последнем случае вы быстро почувствуете напряженное состояние мышцы, напоминающей сухожилие. Двигайтесь вверх к головке плечевой кости, к которой прикреплена мышца, а затем вниз, к нижнему углу лопатки. Как правило, для массажа каждой пусковой точки требуется от 6 до 12 движений, но при массаже подлопаточной мышцы разумнее прибегнуть к гораздо меньшему числу и во время двух первых сеансов провести массаж не полностью. Имейте в виду, что при таком положении ваших рук вы можете случайно надавить на переднюю зубчатую мышцу, которая находится позади ваших пальцев. Тогда возникнет боль от активных пусковых точек в этой мышце, и ее будет легко спутать с подлопаточной болью.

Ищите и лечите пусковые точки в двуглавой мышце большим пальцем или костяшками, так же, как это делается при самолечении (см. рис. 5.38). Большой палец с отягощением может быть также задействован для определения местоположения и лечения пусковых точек в плечевой мышце сразу над боковым надмыщелком и под внешним краем двуглавой мышцы (рис. 11.39). Чтобы расслабить двуглавую и плечевую мышцы, держите свой локоть несколько согнутым.

Рис. 11.39. Массаж плечевой мышцы большим пальцем с отягощением под краем двуглавой над сгибом локтя

Разгибатели массируют предплечьем (рис. 11.40). Для отдельных точек сместите два больших пальца, как вы делали для работы со сгибателями (рис. 11.18). Произведите поиск пусковых точек вокруг головки длинного лучевого разгибателя запястья, мышцы-супинатора и плече-лучевой мышцы. В процессе поиска пусковых точек поворачивайте предплечье ладонью вверх и вниз. Изучайте анатомию предплечья. Вы должны стремиться развить в себе способность различать и лечить эти мышцы отдельно.

Рис. 11.40. Массаж разгибателей локтевой костью с движением по направлению к локтю. Можно работать двумя большими пальцами с отягощением

Мышцу у основания большого пальца руки можно массировать большим пальцем с отягощением (не показано). Так же следует обращаться с первой дорсальной межкостной мышцей (рис. 11.41). Остальные межкостные мышцы подлежат осторожному самомассажу кончиком большого пальца или резинкой в зажиме (рис. 6.48).

Рис. 11.41. Массаж первой дорсальной межкостной мышцы большим пальцем с отягощением над пястной областью

Пусковые точки в грудино-ключично-сосцевидной мышце следует обрабатывать, разминая у каждого бока по очереди всеми пальцами (рис. 11.42). Различить грудинную и ключичную ветви позволяет узкая борозда между ними. Помните, что ключичная ветвь расположена глубже грудинной, и для того, чтобы до нее добраться, вы должны охватить рукой всю мягкую ткань со стороны шеи. Начинайте сразу под ухом, медленно исследуйте мышцу вдоль всей ее длины и массируйте пусковые точки по мере их обнаружения в обеих ветвях мышцы. Пользуйтесь не кончиками пальцев, а подушечками. Движение должно быть таким, как будто вы катаете между пальцами горошину. Контролировать мышцу легче, не прибегая к лосьону.

Рис. 11.42. Массаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы путем разминания между большим и остальными пальцами. Движения большого пальца производятся по ходу волокон

Если мышца твердая и напряженная, ключичную ветвь очень трудно охватить, особенно в нижней части шеи, где ветви разделяются. Напряженную мышцу будет легче лечить, если немного согнуть шею клиента в массируемую сторону. Если не имеет места травма, любая боль, возникшая под влиянием массажа, может рассматриваться как признак наличия в мышце пусковых точек. Сдавливание здоровой грудино-ключично-сосцевидной мышцы боли не причиняет. Если вы будете работать над грудино-ключично-сосцевидной мышцей и лестничными мышцами, как это здесь описано, опасность задеть сонную артерию невелика, однако лучше знать точно, где она находится. Сонная артерия пульсирует прямо над кадыком по обе стороны трахеи. Это место особенно чувствительно к нажатию. При работе с любой из мышц с передней стороны шеи отодвигайте пальцы от участка, где вы чувствуете пульсацию. Мы уверены, что сонная артерия практически вне опасности, когда массируют пусковые точки, поэтому очень жаль, что многих массажистов учат воздерживаться от массажа на передней стороне шеи. Вы будете лучше разбираться в этом вопросе, если овладеете самомассажем.

Для эффективного массажа лестничных мышц нужно четко представлять себе, как они расположены по отношению к грудино-ключично-сосцевидным мышцам. Труднее всего работать над передней лестничной мышцей, поскольку она полностью скрыта под грудино-ключично-сосцевидной. Обратной стороной указательного и среднего пальцев отодвиньте грудино-ключично-сосцевидную мышцу к трахее (рис. 11.43). В правильном положении пальцы будут частично закрыты грудино-ключично-сосцевидной мышцей.

Рис. 11.43. Массаж передних лестничных мышц двумя пальцами под грудино-ключично-сосцевидной мышцей, которую отодвигают к трахее

Прижмите переднюю лестничную мышцу вниз к позвонку и исследуйте всю ее до ключицы. Обработайте каждую найденную пусковую точку обычными короткими повторными лечебными движениями, пальцы должны двигаться поперек волокон от трахеи. Массаж лестничных мышц часто воспроизводит у клиента специфическую отраженную боль или онемение. При нажатии на пусковые точки в мышце может возникнуть неприятное ощущение пронизывающего ее тока, как будто вы прикоснулись к нерву. После того как пусковые точки будут уничтожены, этого больше не случится.

Средние лестничные мышцы покрывают боковую сторону шеи сразу за грудино-ключично-сосцевидной мышцей. Большим пальцем или двумя другими производите поглаживающие движения вдоль волокон или поперек них до ключицы. Задняя лестничная мышца находится над ключицей рядом с углом, который она образует с толстым валиком трапециевидной мышцы наверху плеча. Массажные движения должны быть направлены в сторону ног клиента. Выполняйте короткие движения средним пальцем (с отягощением указательного) вдоль верхушки ключицы по направлению к горлу (рис. 11.44). Во время глубокого вдоха вы почувствуете, как сокращается задняя лестничная мышца и поднимается первое ребро. Не заботьтесь о наименьшей лестничной мышце. Эта четвертая мышца присутствует только у части населения. Массаж передней лестничной распространится на пусковые точки наименьшей, если они там есть.

Рис. 11.44. Массаж задних лестничных мышц. Средний палец нажимает на мышцу в направлении ног клиента и двигается вдоль верхней части ключицы

Если у вас нет уверенности в местоположении отдельных лестничных мышц, пропальпируйте их, попросив клиента несколько раз вдохнуть через нос и набрать воздуха в грудь (в противоположность дыханию животом). При этом лестничные мышцы сокращаются более сильно, и их легче почувствовать пальцами.

Пусковые точки в жевательной мышце легко доступны. Введите указательный палец в перчатке в рот пациента под щеку. Найдите пусковые точки, разминая мышцу большим и указательным пальцем (рис. 11.45). Пусковые точки в средней крыловидной мышце массируйте большим или остальными пальцами, нажимая по направлению к внутренней стороне нижней челюсти, впереди угла челюсти. Этот способ очень близок к методу самолечения (см. рис. 4.34).

Нижнюю границу боковой крыловидной мышцы нужно массировать указательным пальцем в перчатке, поместив его в карман за верхними деснами (рис. 11.46), между деснами и щекой. Производите нажим вверх, а поглаживание вперед, по направлению к лицу. Это движение должно быть длиной примерно полсантиметра. Если там есть пусковые точки, малейшее давление вашего пальца может вызвать очень сильную боль, поэтому работайте весьма осторожно и следите за лицом клиента. Если в вашем государстве запрещен лечебный массаж в полости рта, просто обучите клиента приемам, которые позволят ему заняться самолечением.

Рис. 11.45. Массаж жевательной мышцы указательным и большим пальцами

Рис. 11.46. Массаж боковой крыловидной мышцы указательным пальцем

Пусковые точки во всех названных мышцах можно устранить вполне адекватно в течение одного сеанса длительностью 75 минут, а у некоторых клиентов – за более короткое время. Однако не считайте, что вам следует полностью вылечить все тело. Возможно, разумнее пойти по более медленному пути и сфокусировать усилия на тех местах, которые больше всего беспокоят клиента. Распределите время так, чтобы клиент успел получить хорошие впечатления.

Оставьте время в конце сеанса, чтобы научить клиента самостоятельно работать над двумя-тремя мышцами. Если попробовать научить человека большему, он все забудет. Инструктаж по самомассажу ускорит выздоровление и повысит доверие к вам. Естественно, не всякий человек захочет заниматься самолечением, и не всякий сможет это делать. Тем не менее склоняйте клиентов к тому, чтобы они несколько раз в день занимались самолечением, даже если это будет простое потирание больных мест. Их возможности и интерес в этой области обязательно будут возрастать.

Эта книга пользуется широким признанием за доступность языка и четкое изложение приемов самолечения, однако очень многие люди находят этот процесс непреодолимо трудным из-за отсутствия знаний в области мышечной системы. Соответственно, крайне необходимо, чтобы появились такие специалисты, которые научили бы людей успешно справляться со своими пусковыми точками. Для этой роли идеально подходят массажисты, которые занимаются лечебным массажем. Последним не стоит опасаться, что они потеряют свой кусок хлеба, если научат клиентов самолечению. Наоборот, вы увидите, что к вам будут обращаться больше людей. Ваше желание поделиться своими знаниями и опытом продемонстрирует тот факт, что вы руководствуетесь намерением помочь людям, а не наращиванием своего дохода за счет их бед и недугов. Такая этика крайне необходима сегодня в этой области здравоохранения.

Будьте уверены: если, помимо непосредственного лечения, вы будете учить клиентов самопомощи, ваша репутация выиграет, и к вам будут обращаться люди, которые в противном случае не искали бы вашей помощи. Все мы должны с нетерпением ожидать того дня, когда каждый человек получит представление о пусковых точках, а к специалистам по лечебному массажу придет то уважение, которого они заслуживают, будучи воодушевленными своим делом и сочувствующими людям врачевателями.

Постоянное чрезмерное напряжение мышц может способствовать образованию и устойчивости пусковых точек, снижая таким образом эффективность терапевтического воздействия на мышцы. Уменьшение систематического напряжения мышц может стать важной составной частью лечения хронической боли (Тревел и Симонс, 1999, 221).

Миллионы людей постоянно пользуются той или иной формой релаксации, чтобы справляться со стрессом. Я – один из них. Стремясь ослабить нервное напряжение, я изучил 35 лет назад систему постепенной релаксации Джекобсона и с тех пор пользуюсь ею практически каждый день. За это время я немного модифицировал этот метод, разделив его на две части, которые я назвал пассивное погружение в напряжение и активное снижение напряжения. Я считаю, что это усовершенствование системы. Возможно, вы захотите испробовать эти способы, особенно если вам не удалось контролировать напряжение другими методами.

Мой способ активного снижения напряжения возник из системы Джекобсона, в соответствии с которой вы снимаете напряжение со своего тела по частям. Мой же метод позволяет не сокращать мышцы перед расслаблением, и когда вы приобретете определенный навык, сможете полностью расслабляться в одно мгновение, при первых признаках напряжения.

Пассивное погружение в напряжение – полностью противоположный метод. Вместо того чтобы постепенно расслабляться, что бывает очень трудно, когда стресс в разгаре, вы пассивно погружаетесь в это самое напряжение, пока оно не достигнет пика и не рассосется само собой. Этот способ родственен разным методам восстановления нормального психологического состояния, которые предлагают вам посмотреть в лицо вашим страхам и полностью испытать связанные с ними чувства. При пассивном погружении, однако, вы концентрируете сознание исключительно на напряжении ваших мышц. Оно обходит когнитивные аспекты эмоции и имеет непосредственное отношение к напряжению мышц, главному физическому симптому эмоций.

Пассивное погружение в напряжение облегчает глубокое активное снижение напряжения и является, по-видимому, самой сильной частью метода. Мой обширный опыт говорит о том, что пассивное погружение быстро снимает самые интенсивные чувства гнева и эмоциональных страданий, одновременно рассеивая не контролируемое другими способами сильнейшее мышечное напряжение. Свободные от воздействия чрезмерного и систематического напряжения мышцы менее подвержены формированию пусковых точек, и многие проблемы, связанные с болевым симптомом, разрешить гораздо легче.

В главе 1 я вел рассказ от первого лица, с тем чтобы мой личный опыт, связанный с пусковыми точками, стал вам ближе. Я поступил так, стремясь приостановить ваше скептическое отношение к массажу пусковых точек в надежде, что вы попробуете самолечение такого рода. В этой главе я возвращаюсь к такому способу повествования и снова веду повествование о себе. У меня нет внушительных академических дипломов, которые уполномочивали бы меня рассуждать о терапевтическом использовании релаксации, но, думаю, я могу претендовать на условное право опереться на собственный опыт. Возможно, ученые будут несколько раздражены моим рассказом, но вы сами сможете решить, насколько я в этом разбираюсь.

Личный опыт ученые иронически называют «частным свидетельством». Но что может предложить наука лучшего, чем сделать выводы для себя самого и проверить, справедливы ли они? Психолог-новатор Карл роджерс (Carl Rogers) горячо верил в убедительность личного опыта. Он говорил, что самое личное и есть самое общее, другими словами, самое правдивое, имеющее непосредственное отношение к реальности. Карл роджерс был известен предыдущему поколению как автор сенсационного труда для психологов под названием «Терапия, нацеленная на клиента» (Client-Centered Therapy, 1951). Он предлагал терапевтам-психологам довериться клиентам в поисках их собственного пути и помогать им, всецело понимая и принимая их такими, как они есть. Он считал жизненно важным, чтобы люди научились той мудрости, которая родилась в результате их собственного опыта.

В более поздней книге «Стать личностью» (On Becoming a Person, 1961) д-р Роджерс пошел еще дальше, предположив, что вся наука придает слишком большое значение объективности, тогда как на самом деле она основана на решениях и субъективном выборе самих ученых. Он расценивал личный опыт как в конечном счете единственный источник знаний. По его мнению, личные пробы и ошибки – это и есть основа того экспериментального метода и научного доказательства, которые существуют только как информация из первых рук о наблюдениях отдельных людей. По сути дела, науку можно рассматривать как собрание личных опытов, в идеале ограниченных по масштабу и описываемых в достаточно объективных деталях, чтобы другие могли их воспроизвести и проверить (Роджерс, 1961, 214–224).

Полностью подписываясь под взглядами Карла роджерса, считаю необходимым поведать вам о моем опыте методической релаксации. Во-первых, надо сказать, что мой переезд из Нью-Йорка сити в Кентукки, о чем вам известно из первой главы, не был таким уж гладким, как могло показаться. Когда я писал, что всего лишь искал парковку для своей новой машины, это была шутка. Дело было несколько посложнее.

Лексингтону (Кентукки) предстояло оказаться временной остановкой на моем пути к успеху. Я был настройщиком, который хотел быть артистом. Или драматургом. Или профессиональным гитаристом. Или кем-нибудь еще! Я любил работать с пианино, но хотел заниматься чем-то более важным в этом мире. Беда в том, что в возрасте 31 года я не знал, чего именно я хотел. Я представлял собой некую смесь всего на свете.

В течение трех лет я пытался пробиться в театр, в конце концов оставив успешный бизнес в Нью-Йорке в поисках пути к актерской карьере. Осенью 1968 года закончился сезон летнего театра в Гарродсбурге, в 50 км от лексингтона, где я служил. После прослушивания в паре других местных театров, которое никого не впечатлило, я, не зная, что делать дальше, поехал обратно в Нью-Йорк Сити. Учитывая, что я помешался на театре только к тому моменту, когда пресытился этим городом, можно понять, что я туда не спешил.

В дождливый осенний день, где-то в Блу-Маунтинс, я внезапно съехал с дороги, уже закончив подъем, и остановился. Дальше ехать я не мог. Кого я обманывал? С Нью-Йорком покончено! Хватит с меня этой грязи, и напряжения, и этого безумия. Но что же мне делать? Я хотел быть актером! Сидя в машине и глядя сквозь мокрые деревья на серый горизонт, я снова и снова возвращался к этому вопросу. Ответа не было. Тут я начал понимать, насколько я взвинчен. У меня появилось чувство, что в таком состоянии мне вообще ничего не удастся. Несмотря на позитивные впечатления, которые оставило у меня шоу в Гарродсбурге, этот год нельзя было назвать хорошим.

Это был мой второй сезон в Гарродсбурге. После первого я провел время в поездках по краю на высоте классического экзистенциального кризиса. Я предпринял попытку проникнуть в Голливуд, но мне там не понравилось, и я вернулся в свой родной дом в Иллинойсе, как раз вовремя, чтобы оказаться в разгаре экзистенциального кризиса своего отца. Его предприятие по выведению цыплят в конце концов лопнуло. Он был физически разбит, весь в долгах и совершенно деморализован. Мама рассказала, что ему приснилось, как будто он упал с лестницы в подвале, не мог подняться, лежал там и звал ее, а она не слышала.

Я не очень-то помог отцу в тот год, поскольку сам был на нижней лестнице собственного подвала. После нескольких месяцев, проведенных дома, когда мы мешали друг другу, я улетел обратно в Кентукки, чтобы провести еще одно лето, играя в театре. Нет нужды вдаваться в подробности об этом лете, скажу только, что оно было столь же беспокойным, как и весь тот год. Каждый, кому довелось побывать в театральной труппе, знает, какой психованной бывает компания актеров. Взаимоотношения внутри становятся напряженными и запутанными, так же, как среди других людей, только в большей степени. Чувствуешь себя как часть большой, нервной, бестолковой семьи. И все же, несмотря на всю турбулентность этих трех месяцев, когда кончилось шоу, я уехал из Гарродсбурга, чувствуя себя сиротой.

Я сидел у автострады в Вирджинии в тот туманный, сырой день, обдумывал происходившее и старался понять, куда это все меня заведет. Наконец, тихий дождь и простая красота сверкающей придорожной зелени каким-то образом внесли ясность в мои мозги. Иногда нужно остановиться и тихо посидеть. Я понял, что не хочу менять зелень этого края на кирпичи и асфальт большого города. Почему бы просто не развернуть машину и на некоторое время не вернуться в Лексингтон? Это прекрасное место, когда желтеют листья. Здесь также, наверное, где-нибудь есть хороший психиатр. Я этого парня найду, кем бы он ни был, и останусь в Кентукки, пока не выясню, что я сам от себя хочу. Пока я выруливал обратно на шоссе и направлялся на запад, я почувствовал, что наполовину расслабился – первый раз за несколько недель. Значит, все правильно.

Естественно, в Лексингтоне я продолжал пребывать в растерянности. Меня преследовала мысль о банкротстве отца, я винил себя в том, что я плохой сын, что не еду домой помогать ему. Но идея игры на сцене меня также преследовала. Я жаждал быть на сцене, играть роль, в костюме и гриме. Прослушиваться в Лексингтоне для текущего шоу было поздно, но я болтался там, заменяя актеров, которые опаздывали или не могли репетировать. Я поселился в меблированной комнате по соседству с театром и чувствовал себя дома. Если бы я только мог остаться в Лексингтоне и зарабатывать на жизнь актерской профессией! Я не хотел возвращаться к упорядоченной жизни. Всякая мысль о настройке пианино меня раздражала.

Тем временем, однако, я не оставил своего плана. Я нашел хорошего психиатра, д-ра Хью Сторроу, профессора в медицинской школе при Кентуккском университете, который вел частный прием населения, и поверил ему с первого взгляда, а по мере того как мы беседовали, мое доверие возрастало. Он был спокоен и сдержан. Я рассказал ему о своей нестабильной, неустроенной, непутевой жизни и о том, что я переходил то к одному, то к другому занятию, не веря сам себе и не умея на чем-то остановиться, не в состоянии противиться искушению найти что-нибудь получше. Я коснулся также моих неопределенных взаимоотношений с людьми, моей вспыльчивости и тенденции закрываться даже от лучших друзей, когда происходило что-то неприятное. Кроме того, я рассказал д-ру Стор-роу, что меня всегда ужасно раздражают звуки, связанные с едой, – стук вилок о зубы, жевание и чмокание губами – и что мне нужна в этом деле помощь. Мне хотелось иметь жену и детей, но я предвидел, что эта проблема может стать препятствием на пути создания семьи. До некоторой степени эта особенность, видимо, была в центре всех остальных моих трудностей.

Д-р Сторроу сообщил мне, что он недавно опубликовал свой метод и что я, вероятно, могу найти его книгу в библиотеке. Я настолько загорелся общением с этим человеком, что еще до следующей встречи прочитал весь его труд под названием «Введение в научную психиатрию» (1967).

Во время второй встречи д-р Сторроу попросил меня подробнее обрисовать мою историю. Я рассказал, что рос очень напряженным, нервозным мальчиком, мучимым своей сверхчувствительностью к звуку. Даже легкое посвистывание носом, издаваемое человеком, приводило меня в состояние отчаяния. Моя мама страдала этим же и однажды сказала, что чуть не умерла, поняв, что в этом я похож на нее.

Нередко мама так остро реагировала на звуки еды, что бежала из-за стола в ванную, где ее рвало. В результате отец был настолько озабочен своим поведением за едой, что производил еще больше шума. У него начинало течь из носа, и в процессе еды он втягивал им воздух. Я подозревал, что иногда он делал это нарочно. Я подозревал, что все делают это нарочно.

Мама постоянно пыталась расслабиться, но преуспела только в том, что могла сидеть неподвижно, как статуя. Я чувствовал ее напряжение, когда она присутствовала в комнате, и сам начинал напрягаться. Я нервничал, видя, как поднимается ее грудь при дыхании, и старался, чтобы моя грудь двигалась незаметно. Я прилагал усилия к тому, чтобы мое дыхание было беззвучным. Я вообще едва дышал. Такова была у меня семейная жизнь.

Когда мне было около двенадцати лет, я перестал есть за общим столом и брал тарелку в свою комнату. После этого я никогда не ел вместе со всеми, за исключением тех случаев, когда у нас были гости или праздник. Тогда приходилось соблюдать общепринятые правила. В лагере бойскаутов я спал, заткнув пальцами уши. Невозможно было отделиться во время еды, но в мой желудок все ложилось комом. В детстве у меня всегда был плохой желудок, и врач говорил, что нужно есть поменьше жареного. О моих «нервах» он не упоминал. Что ты скажешь нервному родителю, у которого нервный ребенок? В маленьком городке Вандейлии (Иллинойс) в котором мы жили, не было психолога.

Естественно, у меня были проблемы в школе, когда другие ребята пользовались жвачкой и сопели носом. Я мог определить, насколько чист чей-то нос, на другом конце комнаты. Мне оставалось только незаметно держать в одном ухе палец. Позднее, когда я поступил в колледж, храпение моих товарищей по комнате сводило меня с ума, и я перестал с ними разговаривать. Еще позднее, когда я покинул колледж и стал работать в береговой охране, я ночью засовывал в уши свернутую салфетку клинекс, а на голову клал подушку. Затем что-то подвигло меня заняться настройкой пианино, что давало возможность применить мою сверхчувствительность к звуку, но это принесло мне еще больше неприятностей. Настраивая музыкальный инструмент, вы должны прислушиваться к тончайшей гармонии, а ее ничего не стоит заглушить. Это была бесконечная борьба с лающими собаками, стиральными машинами, газонокосилками, телевизорами и шумными детьми.

Я закончил мою краткую биографию, поведав д-ру Сторроу о том, как я недавно обедал в ресторане и настолько вышел из себя из-за звуков, издаваемых людьми за едой, что ушел, не закончив обеда. Он выслушал меня и задал еще несколько вопросов, а потом сказал, что хотел бы облегчить мое состояние с помощью упражнений по релаксации. Он также хотел подготовить меня к гипнозу, который, как он надеялся, должен избавить меня от ненужного нервного напряжения и высветить глубоко спрятанные ощущения, касающиеся ситуаций и людей. Сторроу объяснил, что его методы основаны главным образом на постепенном восстановлении душевного равновесия – терапии, разработанной южноафриканским психиатром по имени Джозеф Волп.

Он предложил мне начать наблюдать за своими ощущениями в процессе общения и приступить к упражнениям на релаксацию по маленькой голубой брошюре, которую он мне вручил. Я очень стремился выполнять процедуру релаксации и был в восторге, когда обнаружил, что она прекрасно работает с самого начала. Некоторые занятия были настолько удачны, что я мог бы заснуть в середине упражнения.

Пока я посещал д-ра Сторроу, я все время вел дневник. Он у меня сохранился – семь заполненных тетрадей. После моего третьего сеанса, 26 сентября 1968 года, я сделал заметку об этом замечательном событии, каждая деталь которого четко запечатлелась в моей памяти.

«Ну и день у меня был! Сторроу, к моему величайшему удивлению, меня загипнотизировал. Совершенно удивительный опыт! Как бы остаешься в сознании, а не спишь и не находишься в трансе, как обычно описывают гипноз. Я бы сказал, что мог остановить процесс в любой момент по своему желанию, особенно во время индукции. По его словам, результат зависит от того, насколько хорошо я сконцентрируюсь. Видимо, действительно, это вопрос реакции и сотрудничества. Все получилось, потому что я хотел, чтобы на меня гипноз подействовал.

Во-первых, он обратил мое внимание на спиральный рисунок, изображенный на карточке, и пока я на него смотрел, он предложил мне приступить к релаксации. Мы начали с кончиков пальцев моей правой руки, затем постепенно поднялись к плечу. Потом мы работали над моей левой рукой, сегмент за сегментом, потом над правой ногой, по очереди расслабляя каждый участок. Тем временем он говорил, что скоро у меня глаза закроются и я усну. Очень скоро мои веки отяжелели и действительно закрылись. Он сразу же стал работать над моим телом в целом, убеждал, что с каждым вздохом я буду испытывать все большую тяжесть в теле и чувствовать себя все более расслабленным. Я на самом деле очень расслабился, чтобы не сказать больше, сам я никогда не мог достигнуть такой релаксации.

Затем он предложил мне представить себе, что я иду в тот ресторан, где испытал такое раздражение от звуков, сопровождающих еду. Нужно было воспроизвести ситуацию как можно более живо. Я должен был представить, что я сижу в углу и наблюдаю за всем происходящим. Он сказал, что, пока я изучаю меню, кто-то потягивает кофе. Я тут же почувствовал, как начинаю напрягаться. Он предложил сосредоточить внимание на звуках и воссоздать все детали, которые я мог представить себе, в своем воображении. Во время этого «сна» напряжение резко возросло в моих запястьях, предплечьях и пальцах. Верхняя часть бедер стала такой тугой, что они начали неметь и подергиваться. Невообразимо сильно стиснуло грудь, желудок, лицо, руки и верхнюю часть ног. Я не мог поверить, что все произошло так быстро.

Затем я должен был себе представить, что кто-то на рядом стоящем стуле жует и чавкает. Потом я услышал, что кто-то за мной при каждом глотке скребет вилкой по зубам. Напряжение сразу же увеличилось и быстро перешло в боль в левом запястье и левой ноге. Я закричал: «Нет! Нет!» Я не желал больше чувствовать напряжение и боль, но он держал меня в этом сне. Напряжение было невероятно сильным, но в какой-то момент я начал смеяться. Он спросил, почему я смеюсь. Я сказал, что не верю в возможность случившегося со мной. У меня были серьезные сомнения даже в том, что я могу поддаться гипнозу. Он предложил мне удерживаться в созданной ситуации и продолжать следить за своими физическими ощущениями очень внимательно.

А через несколько минут случилось самое удивительное. Напряжение внезапно ослабло почти наполовину – совершенно само по себе. После того как я посидел в этом состоянии еще несколько минут, я понял, что могу избавиться от него до конца. И я это сделал! Он попросил меня указать тот момент, когда напряжение спало до нуля. Он сказал, что сцена в ресторане теперь исчезает и все звуки тают. Я опять испытывал тяжесть, как будто был куском свинца. Я дал ему понять, что снова расслабился. Он сказал, что теперь я буду себя чувствовать лучше, чем раньше, и разбудил меня на счет пять».

В тот день я ушел из кабинета Сторроу, не чувствуя под собой ног, и весь день был расслабленным, как будто все еще находился под гипнозом. День был удивительно продуктивным: я зашел в церковь, я настраивал пианино и занимался тем, о чем раньше и подумать не мог. Конечно, глубокая релаксация потом прошла, и я отправился спать тем вечером чрезвычайно напряженным. Я попытался контролировать свое состояние, но не смог. Всю ночь меня мучили диарея и рвота. Казалось, я вычищал все, что накопилось в моей жизни до этого.

В течение 18 месяцев я работал с д-ром Сторроу, и у нас было много таких же сеансов гипноза и постепенного восстановления нормального психического состояния, и я узнал, что нервное напряжение – не такая уж ужасная беда. Я начал понимать, что могу с ним справиться, и начал нащупывать путь к этому. В это время я сыграл несколько ролей в «Стьюдио Плэйерс». И я встретил девушку. Наполовину сицилианка, наполовину скандинавка, она была самой красивой из всех девушек, которых я когда-нибудь видел. Она перевернула мир вокруг меня, и очень скоро мы поженились. Я все еще не понял точно, кем я хочу быть, и, чтобы не терять времени, отправился обратно учиться. Наконец, я получил диплом, на этот раз с двойной профессией – специалиста по психологии и по театроведению!

Вскоре после окончания моей терапии родилась наша первая дочь, и мне нужно было остепениться и зарабатывать деньги. Я снова занялся настройкой и ремонтом пианино, но уже испытывал гораздо меньше раздражения. После того как я получил диплом, моя одержимость театром угасла, но к тому времени я играл гораздо более подходящую роль – роль мужа, отца и кормильца семьи.

Я начал осознавать, что всегда вкладывал в работу с пианино слишком много сил. Я старался быть лучше, чем нужно. Думаю, я никогда не понимал, какого огромного напряжения это мне стоит. Зная теперь многое о мышечном напряжении, я также усвоил тот факт, что настройка пианино и вообще любая работа с ним требует напряженных поз. Я и здесь переусердствовал, сгибаясь больше, чем надо, и увеличивая этим и без того избыточное напряжение. Может быть, поэтому я стремился покинуть свой бизнес. Я думаю, что актерская игра привлекала меня тем, что давала возможность в какой-то мере снять это напряжение. Однако мое умение расслабляться уменьшало трудности работы с пианино. Я начал испытывать удовлетворение от нее, причем не последнее удовольствие мне доставляли очень неплохие деньги.

После первых сеансов постепенной релаксации стало ясно, что мою сверхчувствительность к звукам можно использовать как показатель моего общего нервного напряжения. Как только я замечал, что меня раздражает шум, я сразу же проверял, не напряжены ли мои мышцы. Меня всегда удивляло, насколько я был в это время скованным, хотя и не замечал этого. Раздражение от шума стало сигналом к тому, что пора применять мои способы релаксации.

Постепенная релаксация успешно разрешила мои проблемы, связанные с шумом, и помогла мне справляться с другими трудностями. Я теперь гораздо спокойнее отношусь к жизни, чем раньше, и гораздо продуктивнее действую, выбирая более значимые способы. Хочу, однако, подчеркнуть, что понадобились годы, а не недели или месяцы, чтобы методическая релаксация стала полезной привычкой.

Даже теперь, когда иссякают мои силы под влиянием стресса и трудов, у меня возникает иногда раздражение, вызванное шумом. И все же, если я в состоянии использовать то, что я знаю, эта проблема длится только до тех пор, пока я не начинаю быстро освобождаться от напряжения.

Общеизвестно, что нервное напряжение и тревога вызывают повышенную активность вегетативной нервной системы, увеличивая скорость сердечных сокращений, артериальное давление, частоту дыхания, мышечное напряжение и метаболизм до уровней, далеко превосходящих необходимые. Мышечное напряжение является главным выражением нервного, но в отличие от других реакций оно почти полностью поддается непосредственному контролю. Это чрезвычайно многообещающий факт, поскольку снижение мышечного напряжения может мгновенно ослабить тревогу, будучи в этом смысле самым мощным и прямым средством воздействия на нее. Если возникает нервное напряжение или тревога, умение расслабить мышцы может очень быстро вернуть вас в спокойное состояние. Не владея такими навыками, вы становитесь жертвой своих эмоций, что ведет к хронической боли, как душевной, так и физической (Джекобсон – Jacobson, 1954, 14–47).

Мышцы, находящиеся в постоянном напряжении из-за нервного возбуждения, пребывают в непрерывной нервной готовности к действию. Они никогда не отдыхают. Со временем эта их ненужная работа может стать значительной предпосылкой к образованию пусковых точек. Уменьшение чрезмерного мышечного напряжения может облегчить лечение пусковых точек и сделает менее вероятным их возобновление. К сожалению, однако, расслабление мышц не избавит их напрямую от пусковых точек. Средством лечения остается массаж.

Многие люди не осознают, что их мышцы напряжены, и не представляют себе, как успокоиться без таблеток, алкоголя, табака или отвлекающих и притупляющих мозги средств, таких как телевизор. Виды деятельности, которые считаются расслабляющими, например работа в саду, спорт или хобби, на самом деле нередко создают еще большее мышечное напряжение из-за того, что ими чрезмерно увлекаются.

Очевидно, что некоторое мышечное напряжение необходимо, чтобы человек мог действовать. Движение, да и сама жизнь немыслимы без сокращения мышц. Но стресс и эмоции поддерживают остаточное мышечное напряжение в активном состоянии. Если оно становится чрезмерным и привычным, оно не только участвует в порочном круге нервного возбуждения и напряжения, но также может серьезно подорвать физическое здоровье. Кроме того, систематическое напряжение скелетных мышц повышает артериальное давление, усугубляет болезненные изменения внутренних органов и снижает иммунитет (Джекобсон – Jacobson, 1967, 70).

Мой способ методичной релаксации основан на процедуре, которой Хью Сторроу научил меня 35 лет назад. Однако ежедневная практика позволила мне его усовершенствовать. Нужно научиться активно снимать напряжение, прежде чем переходить к пассивному погружению, которое требует значительного умения определять напряжение в мышцах. Вы приобретете это умение, применяя активное снятие напряжения. Отсутствие понимания в наличии мышечного напряжения – самое большое препятствие на пути глубокой релаксации. Вы можете считать, что расслаблены, а на самом деле релаксация имеет место в лучшем случае частично или имеет поверхностный характер.

Активное снятие напряжения основано на оригинальной системе методической релаксации Джекобсона, но гораздо проще. К тому же оно предоставляет больше выбора. Это может быть длинная детализированная процедура, или ее можно сократить до отдельных этапов, соответственно разным потребностям. Чтобы хорошо овладеть искусством релаксации, нужно терпеливо прибегать к долгой процедуре в течение продолжительного времени. Многие пытались упростить метод Джекобсона, но, к сожалению, это приводило к кодификации его метода в виде понятия «сокращай/расслабляй», что является слишком упрощенным приемом, далеким от того, что имел в виду Джекобсон.

Эдмунд Джекобсон (1885–1976) – в наши дни широко признанный автор системы постепенной релаксации, высокоструктурированного метода, предусматривающего поочередное снятие излишнего напряжения с основных групп мышц. Его открытие датируется 1908 годом, когда он заканчивал докторантуру в Гарвардском университете. (Он имел докторскую степень по медицине, физиологии и юриспруденции.) К несчастью, он не избежал очень распространенной проблемы: его ум работал настолько интенсивно к концу дня, что он страдал бессонницей.

Однажды ночью, беспокойно ворочаясь в темноте, он начал думать над вопросом, не может ли чрезмерное напряжение, которое он ощущал в своем теле, иметь отношение к нарушению сна. Может быть, если он освободит тело, то сможет успокоиться и в конце концов заснуть? Он стал пытаться расслаблять тело участок за участком, начиная с рук, затем перешел к ногам, животу, спине и далее, достигнув челюсти, рта и глаз. Он обнаружил, что, пока его мысли были заняты его мышцами, он не думал ни о чем другом и, естественно, о том, что его заботило! И когда ему наконец удавалось расслабить глаза, рот и челюсти, он переставал думать и погружался в сон.

Поэтапное освобождение мышц тела было одним из личных открытий, таких простых, интуитивных и очевидных, что остается только удивляться, почему никто об этом не писал раньше. Это отличный пример того, как субъективный индивидуальный опыт проникает в самое сердце науки. В последующие годы Джекобсон занимался научной проверкой своего интуитивного открытия, измеряя напряжение в различных условиях. Его особенно интересовал тот факт, что его система методичной релаксации успешно успокаивала вегетативную нервную систему и уменьшала нервное напряжение. Стараясь быть максимально объективным, Джекобсон нашел возможность измерять крошечные электрические сигналы, возникающие в мышцах, когда они напряжены, а затем – когда они расслаблены. Его инновации легли в основу биологической обратной связи и электромиографии, которые сейчас широко применяются для разных видов лечения и исследований.

В своей книге «Постепенная релаксация», впервые опубликованной в 1929 году, Джекобсон предложил медицинскому миру свою процедуру методичной релаксации скелетных мышц. Он пропагандировал свой метод как «научную релаксацию», так как доказал, что таким способом можно не только снизить тревогу и другие психологические проблемы, но также удается предотвратить серьезные заболевания, в частности сердечные приступы, язвы, хроническую усталость, раздражение прямой кишки и гипертонию. Путем физиологических измерений он показал, что гладкие мышцы внутренних органов испытывают чрезмерное напряжение вместе со скелетными мышцами. Он считал, что это «перевоспитание» нейромышечной системы врачи могут назначать в качестве альтернативы седативным препаратам (Джекобсон, 1938, 6–27).

Джекобсон как врач время от времени назначал пациентам седативные препараты, хотя в целом предпочитал их избегать. Его разочаровала бы современная медицинская практика, чересчур полагающаяся на действие психоативных средств. Нынешняя медикаментозная терапия с ее пренебрежением к консультативным беседам с врачом основана на недоказанном предположении, что эмоциональные нарушения вызваны «химическим дисбалансом в мозге». Не поддерживающий эту гипотезу Питер Бреггин говорит: «Химический дисбаланс – это единственное заболевание, которое распространяется словами!» По мнению Бреггина, есть неопровержимые свидетельства того, что психоактивные препараты больше вредят, чем помогают. Грустно констатировать, что написать рецепт гораздо выгоднее и удобнее, чем потратить время на то, чтобы помочь человеку своим сочувствием и пониманием (Breggin, 1999, 6).

Более гуманная система психотерапии Джекобсона, представленная в его первой книге, предусматривала длинную серию занятий, ибо он не верил, что «научной релаксацией» можно овладеть без профессиональной помощи. Впоследствии он переменил мнение и написал несколько книг, предназначенных для немедицинских работников, в которых он излагал свой метод в форме, доступной для самообучения. Он надеялся, что когда-нибудь постепенной релаксации будут обучать школьников.

Во втором издании «Постепенной релаксации» (1939, 43) Джекобсон пишет, что, как только пациенты начинают четко осознавать наличие мышечного напряжения, им больше не нужно сокращать мышцы, прежде чем они приступят к расслаблению. В «Самоконтроле операций» (Self-Operations Control, 1964, 6), небольшом руководстве для пациентов, сопровождавшем «Контроль тревоги и напряжения» (Anxiety and Tension Control), другой книги, для врачей, Джекобсон настойчиво возражает против привычки сокращения мышц перед релаксацией. В публикации «Нужно расслабляться» (You Must Relax, 1970, 180) его окончательный вывод сводился к тому, что нужно следовать правилу «уменьшения напряжения», сокращая мышцы меньше и меньше, пока, наконец, не будет необходимости сокращать их совсем. К сожалению, эта инструкция тонет в тексте и выглядит как сказанное между прочим. В некоторых из своих книг Джекобсон пренебрег упоминанием о ней, что привело в наши дни к ложному мнению о сокращении мышц как о неотъемлемой части данного метода, к которой следует прибегать всегда. В результате авторы современных книг по релаксации постоянно представляют систему постепенной релаксации Джекобсона как правило «сокращай/расслабляй», что, по существу, является полной противоположностью тому, что хотел сказать Джекобсон.

Проблема с формулой «сокращай/расслабляй» заключается в том, что невозможно сократить одну мышцу, не сократив одновременно остальные в той или иной степени. Сократятся даже те мышцы, которые уже расслаблены. Эта попытка замедлит процесс достижения глубокой релаксации или вообще не позволит ее достигнуть. По моему мнению, большинство людей инстинктивно расслабляются даже в условиях стресса, если им приходит в голову это сделать. Как специалист по лечебному массажу я нередко испытываю облегчение, если клиент сознательно расслабляет мышцу, над которой я работаю. Ни у кого никогда не возникает с этим трудностей.

Учитывая все сказанное, если вы не уверены, что чувствуете напряжение в мышце, попробуйте слегка напрячь ее, это даст вам точку отсчета. Но это будет только тень напряжения, и она удержится лишь кратковременно. Как говорит д-р Джекобсон, не надо к этому привыкать.

Вначале, когда вы только учитесь активно снимать напряжение, нужно направить на это все ваше внимание. Ничто не должно вас отвлекать от ощущений в мышцах и конкретной задачи, которую вы выполняете. Чтобы добиться самого глубокого состояния релаксации, нужно потратить от получаса до часа за один сеанс, выбрав уединенное тихое место, чтобы можно было полностью сосредоточиться. Если вы хотите, чтобы процесс успешно продвигался, определите для процедуры дату, отметьте ее на календаре и регулярно назначайте свидание сами с собой. Порядок – это всё.

Джекобсон называет релаксацию «встроенный транквилизатор» (1970, с. Х). Она работает лучше, чем таблетки, и совершенно не имеет побочного действия. Независимо от того, лежите вы или сидите, вам может захотеться спать в процессе активного снятия напряжения. Это признак того, что вы действуете правильно. Если вы почувствуете, что ваши мысли где-то блуждают, просто направьте снова ваше внимание на свои мышцы и вернитесь к тому этапу, на котором вы отвлеклись. Возможно, вам придется прибегать к этому неоднократно.

Если вы человек, а не инопланетянин, я гарантирую, что у вас есть в мышцах излишнее напряжение, хотя многие не замечают этого состояния. Вы можете не поверить, что особенно сильно напряжены, и вы, возможно, не умеете выявить скованность в некоторых конкретных местах. Будьте уверены, что ваша осознанность и навыки в процессе практики возрастут. Сконцентрируйте внимание на том, чтобы с каждым шагом выбранное место было мягче и свободнее, чем оно есть в данный момент. Вы быстро поймете, на что похоже ощущение локального напряжения в разных местах. Вашим учителем будет опыт.

Каждый шаг всей этой процедуры можно разделить на более мелкие. Например, когда вы выполняете шаг первый, лучше всего заниматься одним предплечьем. Вы можете также расслаблять каждое предплечье в два этапа вместо одного, сначала расслабить заднюю сторону, а затем переднюю. Можно пойти дальше и расслаблять отдельные мышцы. Люди, хорошо знающие свои мышцы благодаря самомассажу пусковых точек, с этим успешно справляются. Вы будете представлять себе ту часть тела, которой вы занимаетесь. Потратьте побольше времени, по крайней мере несколько минут, на каждый шаг, посмакуйте свое ощущение. Вы можете изменить последовательность этапов, но глаза нужно расслаблять последними, они будут работать мониторами в продолжение всего процесса. Когда вы расслабите глаза, вы можете почувствовать, что они слегка косят и не фокусируются.

1. Предплечья

2. Кисти

3. Верхняя часть рук и плечи

4. Голени

5. Стопы

6. Бедра

7. Ягодицы и тазобедренная область

8. Живот и грудь

9. Нижняя часть спины

10. Верхняя и средняя часть спины

11. Верх плеч

12. Задняя сторона шеи

13. Голова и виски

14. Челюсти и передняя сторона шеи

15. Рот и язык

16. Лоб и глаза

Эта маленькая процедура занимает не более 30–40 секунд, но вы не сможете извлечь из нее пользу, если не овладеете предыдущим вариантом. Во время каждого из восьми шагов расслабление должно происходить в момент выдоха. Вся процедура может закончиться за восемь выдохов. Если вы хотите немного растянуть время, вдохните несколько раз между шагами.

1. Плечи, руки и кисти

2. Ноги и стопы

3. Ягодицы и тазобедренная область

4. Живот и грудь

5. Спина

6. Задняя сторона шеи

7. Челюсти, виски и рот

8. Глаза

Вам лучше удастся эта четырехшаговая процедура, если вы полностью овладели двумя предыдущими. Но эту процедуру вы можете применять в любое время. Вы освободите мышцы во всем теле за один выдох, что займет только 15–20 секунд. Можно использовать этот прием практически в любой ситуации в течение дня, но слишком часто к ней прибегать нельзя.

1. Поднимите глаза кверху, не поднимая головы.

2. Прочувствуйте свое общее напряжение в течение нескольких секунд.

3. Глубоко вдохните и медленно посчитайте до пяти.

4. На счет пять опустите и закройте глаза, в это время выдыхайте и полностью расслабьтесь. Вот и все.

Спокойно вдохните, еще больше расслабляя тело, ощущая его тяжесть с каждым следующим выдохом, а затем вернитесь к тому, чем вы занимались раньше. Гипнотологи пользуются этой короткой процедурой для быстрой индукции. После этого ваше внимание спокойно сосредоточится на вашей задаче.

Со временем вы настолько преуспеете в снятии избыточного мышечного напряжения, что просто осознание его наличия в теле будет вызывать реакцию, устраняющую его. Это мгновенное одноступенчатое расслабление, настоящая «реакция расслабления», чисто физический ответ, не требующий ни вербального выражения, ни медитации, ни повторения мантры и никакого когнитивного осмысления. Я прибегаю к этой простейшей форме снятия напряжения по десять раз в день. Это мой секрет. Никто ничего не замечает, но это стало неотъемлемой частью моей нынешней личности. Вы уже от рождения обладаете в определенной степени способностью избавляться от напряжения по своей воле. Методическая релаксация отточит это умение и приведет вас к такому результату, о котором вы и не мечтали.

Эдмунд Джекобсон считал, что, когда вы научились определять наличие напряжения, нет необходимости сосредоточиваться на мышце перед тем, как заняться ее релаксацией. Предложение индуцировать напряжение в процессе пассивного погружения может показаться противоречивым. Я думаю, Джекобсону понравилась бы идея погружения в напряжение, но в его трудах нет указаний, что такая мысль приходила ему в голову. Это жаль, потому что, видимо, он тоже не осознавал, что прямой контроль напряжения имеет свои ограничения.

Когда нервное напряжение слишком сильно, попытка активно снять мышечное напряжение может привести к глубокому разочарованию и увеличению напряжения. Иногда создается такое впечатление, что мышцы имеют способность думать. Пытаться заставить их расслабиться насильно – все равно что держать закрытой кастрюлю с кипящей водой. До определенного уровня вы сможете расслабиться, но потом возникает барьер, через который вы уже не пройдете. Напряжение, от которого вы избавились, будет иметь тенденцию вернуться. В этом случае закрыть кастрюлю крышкой – значит вести постоянную борьбу. Многие люди просто перестают пытаться это сделать и снова начинают пить или прибегать к другим средствам успокоения.

Пассивное погружение в напряжение – это процедура, которую нужно применять, когда активно снять напряжение не получается. Вместо того чтобы пытаться расслабиться, вы перестаете сопротивляться напряжению и не стараетесь его подавить. Если вы находитесь в состоянии тревоги, то чувство сильнейшего дискомфорта, от которого вы стремитесь избавиться, на самом деле есть избыточное мышечное напряжение. Осознать и принять этот дискомфорт в данном случае является терапевтическим подходом. Если вы скажете своим мышцам: «ладно, выбросьте это вон», – напряжение очень быстро спадет, и тревога значительно уменьшится. Мышечное и нервное напряжение так тесно связаны, что снятие только мышечного напряжения освободит ваш ум и поможет действовать с целью решить тот самый вопрос, который вызвал вашу тревогу (Волп – Wolp, 1958, 135–138).

Прежде чем начинать пассивное погружение, следует развить в себе умение применять активное снятие напряжения, чтобы отточить осознание напряжения и выработать навык в объективном контролировании его. После того как вы научитесь пассивному погружению, вы будете его применять перед активным снятием напряжения, когда окажетесь в условиях стресса. Пассивное погружение даст возможность пробиться через барьер, через который активное снятие напряжение проникнуть не может. Далее активное снятие напряжения еще больше погрузит вас в состояние релаксации. Эти процедуры дополняют одна другую. Вместе они работают гораздо лучше, чем по отдельности.

Во-первых, проведите инвентаризацию напряжения. Мысленно просмотрите все группы мышц, которые вы обычно расслабляете с помощью шестнадцати шагов. Настройтесь на чувство мышечного напряжения везде, где вы его обнаружите. Не удивляйтесь, если дело обстоит хуже, чем вы думали. Это случается почти всегда. Обратите внимание на те места, где напряжение выражено особенно сильно, вероятно, это желудок, челюсти и задняя сторона шеи.

Не старайтесь расслабиться. Смиритесь с наличием напряжения. Разрешите ему присутствовать. Не боритесь с ним. Не сопротивляйтесь. Если напряжение начнет резко возрастать, как это было у меня во время гипноза с д-ром Сторроу, пусть так и будет. Может быть, оно не возрастет, но если такое случится, дайте ему выразиться полностью. Думайте об этом как о приключении. Полюбопытствуйте, как далеко оно зайдет.

Обратите особое внимание на рот, язык, лицо и глаза, где напряжение увеличивается в то время, как вы думаете и беспокоитесь. Вероятно, вы заметите, что дышите очень поверхностно и стараетесь сдержать дыхание. По мере того как напряжение достигает пика, вы чувствуете, что сейчас взорветесь, особенно в первый раз, когда вы выполняете процедуру. У вас возникнет вопрос, сколько вы сможете это выносить, но держитесь. Терпите напряжение, сколько можете. Погрузитесь в него.

Ваши завязанные узлом мышцы в это время могут болеть, но продолжайте следить за собой. Наблюдайте. Возможно, теперь вы захотите избавиться от напряжения во что бы то ни стало, почувствуете, что едва ли вынесете его дальше, но продержитесь еще чуть-чуть. Будет момент, когда вы просто не сможете удерживать это напряжение, и оно внезапно полностью уйдет. В этот момент вы выдохнете воздух, который задерживали в себе, и в вашей груди появится чувство огромного облегчения. Но потом, когда вы наберете в грудь струю свежего воздуха, напряжение ворвется обратно, все зажмется, как раньше. Завяжется узлом. Не бойтесь. Это хорошо.

Все же не старайтесь расслабиться. Пусть напряжение возвращается. Пусть так случится. Не боритесь с ним. На этот раз гораздо скорее, чем раньше, оно достигнет пика. Но вы увидите: этот уровень будет не таким высоким, он едва превысит половину того уровня напряжения, которые вы испытывали раньше. Не стремитесь его контролировать. Просто наблюдайте. Вскоре оно исчезнет, как и раньше, моментально и полностью. Теперь все? Нет, опять оно возвращается. Но это более низкий пик. Напряжение сразу же достигает своего максимума, а затем быстро сходит на нет, как и раньше.

Можно ожидать еще три-четыре пика, но каждый будет меньше предыдущего. Нахлынет последняя маленькая волна, которую и замечать-то не стоит. Вот тут прибегайте к контролю и начинайте одну из процедур активного снятия напряжения. Вы сразу же поймете, что проникли через барьер, и удивитесь тому, как чрезвычайно легко стало теперь расслабляться. Вы прорвали большой узел, сошли с мертвой точки. Активное снятие напряжения с этого времени будет работать гораздо эффективнее, и вы достигнете состояния глубокой релаксации, которая была невозможна до того, как вы прошли через погружение. Вначале весь процесс пассивного погружения обычно занимает 10–15 минут, а после того как вы приобретете соответствующие навыки, вы будете заканчивать процедуру менее чем за 30 секунд.

Очень важно понять, что пассивное погружение в напряжение – полная противоположность методу «сокращай/расслабляй». Потому что вы не сокращаете мышцы намеренно. Может показаться, что следует соединить оба действия, сначала напрягая мышцы, а затем позволив им отработать напряжение, но положительного результата это не даст. Намеренное сокращение мышц приведет к большему остаточному напряжению, чем если дать им возможность напрячься, довести напряжение до максимума и самим расслабиться. Возможно, вы опасаетесь, что, способствуя напряжению, вы доведете дело до судорог. У некоторых людей это действительно случается, но я за 35 лет практики в пассивном погружении никогда не испытал судорог. Как ни парадоксально, хотя указанные процедуры могут восприниматься весьма драматично, напряжение мышц в это время гораздо меньше, чем оно бывает при многих обычных видах работы или игр.

Концентрируясь только на мышечном напряжении, вы благодаря пассивному погружению получаете инструмент воздействия на нервное напряжение, и эмоциональные проблемы разрешатся сами собой как естественное следствие снижения мышечного напряжения. Сознательно заниматься эмоциональными проблемами может не понадобиться. Пассивное погружение работает и без четкого понимания ваших эмоциональных реакций или их происхождения. Эта простая идея выражается парадоксальным намерением, терапевтической моделью, изобретенной Виктором Франклом (Frankl), венским психиатром, выжившим в нацистских лагерях смерти благодаря этой проактивной установке.

Д-р Франкл пользовался понятием «парадоксальное намерение» для описания вековой этики, которая заключается в том, чтобы победить свои страхи, делая то, что вы бы совсем не хотели делать. Ставится задача намеренно встретиться с тем, чего вы боитесь. Вы не только нарочно подвергаете себя вашим страхам, вы желаете этой встречи (1984, 126–127).

Боязнь оказаться перед лицом того, чего боишься, продлевает страхи. Избегая ненавистного объекта, ты увеличиваешь страх перед ним, потому что у тебя никогда не было шанса научиться с ним справляться. Так, например, если тебя раздражает шум, было бы ошибкой затыкать уши. Таким образом быстро высвобождается тревога, и ты привыкаешь считать побег от раздражителя правильным выходом. Кроме того, ты укрепляешься в своем убеждении, что надо избегать раздражающего шума потому, что «ты его не переносишь». И это становится все более справедливым утверждением: ты действительно его не переносишь. Я трудился над тем, чтобы справляться с восприятием шумов парадоксальным образом: я культивировал желание их слышать и учился не бояться мышечного напряжения, которое они вызывают.

Когда вы избегаете ситуаций – источников вашей тревоги, вы подрываете привычку справляться с этими ситуациями. Вам становится легче, и привычка избегать укрепляется. Вы никогда не даете себе возможности выработать в себе силу для того, чтобы достойно встретить неприятности. Чтобы по-настоящему добиться успеха, нельзя от них убегать (Франкл, 1988, 102–103).

Когда мы сталкиваемся с угрозой, у нас только такой выбор: борьба или бегство. Но третья реакция может быть более важной целью, по крайней мере по своей возможности облегчить перемену. Эта третья реакция на угрозу или страх – не борьба и не бегство, а простое принятие. Это ядро парадоксального намерения. Это же – ядро пассивного погружения в напряжение.

Мышечное напряжение характерно для тревоги, гнева, фобий, депрессии, страха и физической боли. Систематическое мышечное напряжение усугубляет эти состояния, поскольку вы становитесь еще более напряженным и неадекватно эмоциональным в ответ на любую провокацию. Мышечное напряжение питает само себя, нарастает как снежный ком, увеличивая чувство тревоги и продлевая не только физическую, но и эмоциональную боль. В соответствии с Эдмундом Джекобсоном нервное напряжение и тревога во многом состоят из физического ощущения, вызванного неконтролируемым напряжением в мышцах и внутренних органах. В сущности, нервное напряжение, возможно, есть не что иное, как этот острый дискомфорт, обусловленный мышечным напряжением (Джекобсон, 1938, 79).

Взаимодействие между эмоциональными нарушениями и напряжением мышц создает порочный круг взаимного укрепления и продлевания. Его разрывают пассивное погружение и активное снятие напряжения; эти процедуры помогают преодолеть эмоциональную реакцию на возникающие проблемы. Так они действуют на меня, если я достаточно разумен, чтобы пользоваться тем, что знаю.

Погружение в напряжение является рабочим элементом таких психотерапевтических подходов, как методическое восстановление душевного равновесия, терапия воздействия, аверсионная и имплозионная терапия, групповая практика, и других методик. Однако никто не работает только с сознательным принятием мышечного напряжения, сосредоточивая вместо этого внимание на всем диапазоне субъективных ощущений. Концепция пассивного погружения близка к методу, предложенному английским врачом Николасом Моллесоном, который утверждал, что необходимо полностью прочувствовать не только свои страхи, но также сопровождающие их ощущения (Malleson, 1959, 226).

Психиатр Джозеф Волп определил погружение как целенаправленное длительное воздействие относительно сильной тревоги. Он считал, что этот метод близок к абреакции, феномену, у которого долгая история. Абреакция предполагает, что вы рассказываете о беспокоящих вас воспоминаниях, связанных с вашими тревогами или страхами. Описывая то или иное мучительное событие, вы испытываете сильнейшую эмоцию и все переживаете снова. Как правило, люди чувствуют большое облегчение после абреакции (Wolpe, 1958, 195–198).

Пассивное погружение в напряжение близко к абреакции, за исключением того, что оно имеет отношение только к мышечному напряжению. Поскольку оно имеет механический, а не психологический характер, я думаю, что его можно безопасно применять в качестве общей процедуры восстановления нормального душевного состояния для самоустранения нервного напряжения, тревоги, гнева и страха. Это антитеза контроля, но все же это способ полностью контролировать негативные эмоции с гораздо большей определенностью. Сначала нужно применять этот метод с воображаемыми событиями, уединившись в тихом месте, где вас никто не потревожит. В воображаемой ситуации, своего рода дневном сне, вы можете пережить то, что вызывает у вас отвращение, свои страхи, фобии, тревоги, недовольство и все, что заставляет вас напрягаться или занимать оборонительную позицию.

Постоянное переживание таких воображаемых ситуаций с помощью пассивного погружения снизит интенсивность ваших негативных реакций и уменьшит систематическое напряжение мышц. Впоследствии вы сможете постепенно применить этот метод к реальной жизни. Я пользуюсь этим способом несколько десятилетий без всяких отрицательных последствий.

Когда вы прибегаете к методу пассивного погружения, чтобы умерить свою реакцию напряжения на какую-либо конкретную проблему, распределите ваше внимание между воображаемым событием и мышечным напряжением. Сначала работайте с той ситуацией, которая для вас наименее неприятна. Если, например, это шум, сначала выберите тот, что вас меньше раздражает, а потом постепенно, шаг за шагом, переходите к большему раздражителю. Вы становитесь на порядок сильнее, когда вы выбираете ту борьбу, которую в состоянии выиграть. Если хотите начать свой день с хорошей кармой, первое, что вы должны сделать утром, – это выполнить и пассивное погружение, и активное снятие напряжения, выбрав некоторые текущие проблемы и рассматривая их в воображаемой ситуации. Умение спокойно встретить проблему в воображении улучшит вашу реакцию на реальные ситуации в течение дня.

Эта двойная система методической релаксации – не то средство, к которому вы могли бы прибегнуть пару раз и оказаться после этого в состоянии справиться с вашим нервным напряжением. Ваше напряжение является частью вас самих, и неразумно было бы надеяться, что оно когда-нибудь полностью исчезнет. Так, например, судорожная реакция желудка в проблемных ситуациях может наступить настолько быстро, что вы, к своему удивлению, даже не успеваете сообразить, что происходит. Привычка всю жизнь отвечать на стресс напряжением шеи и плеч может быть совершенно незамеченной вами. Другое место, где вы неизбежно становитесь жертвой старой привычки бессознательно напрягаться, – постель, где вы спите.

Даже если вы научились успешно применять описанный метод в заданных обстоятельствах, вы не сразу, возможно, увидите общее улучшение. Однако если вы проявите настойчивость, со временем вы заметите, как снижается степень напряжения и интенсивность реакций на раздражающие факторы и те обстоятельства, которые воспринимаются вами как угроза.

При достаточно сильной мотивации и умении систематически применять полученную информацию методической релаксацией, я думаю, можно овладеть без профессиональной помощи. Однако, если у вас очень тяжелые психологические проблемы или вы скептически настроены по отношению к самой идее пассивного погружения в напряжение, доверьтесь своей интуиции и откажитесь от этого метода либо найдите консультанта-профессионала, который окажет вам помощь. Кстати, профессионал может глубоко заинтересоваться содержанием этой главы. Посвятив много времени поискам в интернете и изучив несколько десятков книг по психологии, я не обнаружил указаний на терапию, которая бы напоминала пассивное погружение в напряжение с его специфической и исключительной установкой на мышечное напряжение. Ваш успех в овладении методической релаксацией будет всецело зависеть от того, как вы будете трудиться. Вы неизбежно скатитесь в старые привычные реакции, если не будете учиться новым. Методическая релаксация должна стать частью вашей жизни, чем-то таким, что вы будете выполнять почти автоматически. Вы почувствуете, что, как самомассаж пусковых точек, эта система совсем не представит трудности, когда вы ее поймете, приобретете соответствующие навыки и всецело включите в свою повседневную жизнь.

Не воспринимайте то, что здесь сказано, как руководство по постоянной релаксации. Это невозможно, да и нежелательно. Ведь напряжение, даже в какой-то мере нервное напряжение в форме энергичных действий, необходимо для осмысленной жизни. Вас должно беспокоить только чрезмерное напряжение. Главное заключается в том, что, если вы хотите меньше страдать от физической и моральной боли и иметь меньше пусковых точек, которые не поддаются устранению, наберитесь решимости и научитесь справляться с излишним привычным мышечным напряжением.