Так что же такое осознанные сновидения? Это искусство осознавать все, что происходит с вами во время сна. В осознанном сновидении вы можете воскликнуть: «Так я же сплю!», и при этом действительно спать. Когда вы в своем сне осознаете, что спите, у вас появляется возможность влиять на сон и управлять им по собственному желанию, свободно взаимодействуя со своим бессознательным разумом.

Если вам интересна психология, ваше сознание, воображение или сила подсознательного разума, вам понравятся осознанные сновидения. Они позволят вам сознательно погружаться в глубины вашего разума и контролировать свои сны.

В осознанном сновидении вы не просыпаетесь — на самом деле вы продолжаете глубоко спать, и только одна часть вашего мозга бодрствует (правая дорсолатеральная префронтальная кора — на случай, если вам любопытно). Это дает вам возможность сознательно проживать ваш сон. Когда во сне вы осознаете, что спите, вы подключаетесь к самому мощному генератору виртуальной реальности из когда-либо существовавших — человеческому разуму.

Для меня самое замечательное в осознанных сновидениях то, что благодаря им спать становится весело. Оказывается, что сон — это не «бесполезная трата времени», как считают некоторые, а тренировочная база для развития нашего духовного потенциала и лаборатория внутренних исследований. Такой сон помогает нам вести более осознанную жизнь и во время бодрствования. Когда мы осознаем свое бессознательное, становится понятно, что мы безграничны и свободны, а наши творческие способности превосходят все наши самые смелые мечты.

У большинства людей хотя бы раз в жизни случались моменты осознанных сновидений. Однако если целенаправленно обучаться этому искусству, можно переживать это удивительное явление снова и снова, когда вы сами того пожелаете. Иначе осознанные сновидения называют еще «ясными сновидениями», что не совсем верно, поскольку главным фактором здесь является осознанность, а не ясность восприятия. Так что мы будем придерживаться термина «осознанные сновидения».

Если учесть, что осознанные сновидения окружены огромным количеством мифов, будет полезно развеять некоторые из них…

• Это не полубодрствование-полусон. В осознанном сновидении вы находитесь в БДГ-фазе сна (фазе быстрого движения глаз), но пока вы спите, часть вашего мозга бодрствует, что позволяет вам сознательно проживать ваш сон.

• Это не просто очень яркое сновидение, хотя осознанные сновидения действительно часто бывают очень яркими и реалистичными.

• Это не выход из тела (иногда называемый астральной проекцией). Среди специалистов по осознанным сновидениям не утихают споры вокруг этой темы. Насколько я понимаю, в осознанном сновидении действие происходит внутри нашего потока сознания, тогда как в ходе астральных путешествий мы выходим за его пределы.

Осознанные сновидения — это сны, в которых вы осознаете, что спите. Я рад, что мы это прояснили!

В ходе осознанного сна вы целиком осознаете все, что происходит в трехмерном пространстве вашего разума. Вы в буквальном смысле можете ходить — или летать — в проекции вашего ума и осмысленно общаться с разными сторонами вашей личности.

Осознанность во сне ведет к особой ясности ума. Это означает, что вы можете наблюдать за тем, как вы спите, лежа в своей кровати. Вы даже можете подумать: «Ух ты, как круто, не могу дождаться, когда проснусь и расскажу кому-нибудь об этом!» Там вы будете помнить о событиях из вашей жизни и личных переживаниях. В таком сне вы — это вы, но в своей безграничной версии. Это означает, что вы можете исцеляться, медитировать и приобретать знания так, как это зачастую невозможно в состоянии бодрствования.

Что по-настоящему удивляет новичков в осознанных сновидениях, так это то, насколько эти сны реалистичны. В осознанных сновидениях все выглядит, ощущается, пахнет так же, как в повседневной реальности, и все же все происходящее там — это в первую очередь проекция вашего разума. Если вам сложно понять, что собой представляют осознанные сновидения, почитайте примеры снов, изложенные в этой книге. Вы можете начать со страницы 58.

А для всех скептиков и критиков скажу — просто знайте, что осознанные сновидения реальны. Это доказанный феномен, известный науке почти 40 лет. Осознанные сновидения существуют, и мы знаем об этом благодаря их особым «отличительным нейронным коррелятам», что означает, что это не только психологическое, но и физическое явление.

Нет — в действительности большинство людей просыпается с ощущением бодрости после осознанного сновидения чаще, чем после обычного сна. Осознанные сновидения происходят исключительно в фазе быстрого сна (ФБС), который на самом деле не должен придавать вам сил. Изначальное название ФБС было «фаза парадоксального сна» — парадокс заключался в том, что мозг проявлял больше активности в состоянии сна, нежели в состоянии бодрствования.

У каждой фазы сна есть своя цель. Фазы, которые не относятся к быстрому или глубокому сну, но составляют основную часть цикла сна, необходимы прежде всего для того, чтобы наше тело могло отдохнуть, а мозг — «очиститься». А ФБС предназначена для того, чтобы интегрировать воспоминания и различные психологические процессы.

Во время неосознанных снов это, конечно же, происходит естественным путем, однако было замечено, что, когда мы начинаем осознавать свои сны, мозг иногда излучает высокочастотные гамма-волны, которые обычно наблюдаются в ходе глубокой медитации, гипноза и духовной эволюции. Это может означать, что если вы занимаетесь осознанными сновидениями, фаза ФБС будет приносить вам еще больше пользы, чем обычно.

Кроме того, для большинства людей осознанные сновидения — это очень увлекательное занятие, и весь следующий день после этого проходит с ощущением счастья и гордости за собственные успехи.

Как я уже говорил раньше, осознанные сновидения отличаются тем, что часто они совсем не похожи на сон. Абсолютно осознанные сны могут выглядеть настолько реалистичными, что многим людям начинает казаться, будто они попали в другое измерение реальности. По сути, так и есть — но это измерение не в далеком космосе, а внутри нашего разума.

Детали осознанного сна могут быть невероятно реальными. Приложите руку к груди, и вы сможете услышать, как стучит ваше сердце, хотя и ваша рука, и ваше сердце состоят из той же субстанции, что и ваши сны. Осознанный сон может казаться реалистичнее, чем обычная жизнь, и такое восприятие становится возможным из-за того, что в осознанном сне наши органы чувств не ограничены рамками физической реальности. К примеру, если в реальной жизни у меня слабое зрение, то в осознанном сне я видел отлично. Дело в том, что в осознанном сне я смотрел не физическими глазами, а своим разумом.

Однако, несмотря на то что мир осознанных сновидений может выглядеть так же, как реальный, там действуют другие правила. Это означает, что там мы можем летать, телепортироваться, телепатически общаться с другими персонажами сна и выстраивать его сюжет по собственному усмотрению. По сути, осознанное сновидение — это тщательно выверенная конструкция разума, которая может казаться настолько реальной, что мы начинаем сомневаться в реальности мира наяву.

Означает ли это, что человек, увлекшийся осознанными сновидениями, перестает понимать, что реально? Как раз наоборот! Как только мы научимся узнавать воображаемую реальность сна и понимать, что это иллюзия, нам станет легче отличать иллюзию от реальности и наяву. Это поможет нам укрепить психику и лучше понять самих себя.

Как только вы осознаете, что спите, вы сможете сами решать, что вам дальше делать. Это может быть все что угодно — от серфинга до медитации или встречи со своим Высшим я. И все же большинство новичков выбирают возможность летать. Они осознают, что спят, задают намерение взлететь, а затем взмывают, как на крыльях, и парят в воздухе, контролируя скорость и направление полета. Такой субъективный контроль может создать иллюзию, будто вы контролируете весь сон, но это не совсем так.

В своей книге «Осознанные сновидения: встреча с Внутренним Я» (Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self) эксперт по осознанным сновидениям Роберт Ваггонер пишет: «Моряк не управляет морем. Так же и человек в осознанном сне не управляет своим сном». Это верно — как невежественно выглядела бы уверенность моряка в том, что он обладает властью над мощью океана, так же неуместна подобная самоуверенность была бы и в отношении снов.

Если вы думаете, что эго — не более чем бумажный тигр (которого мы берем с собой в осознанный сон) — способно контролировать или покорить себе удивительную силу бессознательного, вы придаете ему слишком большое значение. Бессознательный разум во сне гораздо могущественнее, нежели эгоистичный ум, и когда человек верит, что может контролировать свой сон, он очень недооценивает то, с чем имеет дело.

Желание управлять часто связано со стремлением подчинять, доминировать и подавлять — поэтому вместо того, чтобы контролировать, давайте попытаемся создавать, изменять и направлять свои сны. Я знаю, что это в основном вопрос смыслового содержания, но слова оказывают сильное действие на бессознательное, а потому будьте внимательны с той энергией, которую вы вкладываете в свои слова. Мы должны стать союзниками с нашим бессознательным разумом, а не врагами. Не пытайтесь контролировать свой разум в сновидении — вместо этого попытайтесь подружиться с ним, ведь как только вы станете друзьями, вы откроете для себя невероятные запасы энергии, которые были недоступны вам раньше.

Нам долго внушали, что с возрастом человека не переучишь, однако замечательные открытия в области нейропластики — раздела неврологии — дают нам повод для оптимизма. Они заставляют пересмотреть устаревшие представления о том, что физическая структура мозга неизменна с того момента, как человек достиг зрелости. Нейропластичность — это термин, который описывает способность мозга изменяться и адаптироваться в ответ на новую информацию или повторяющиеся действия. И эту способность помогают развивать осознанные сновидения.

Каким образом? Наша нервная система не отличает состояние бодрствования от состояния осознанного сна, что означает, что для нашего мозга видеть что-то в осознанном сне — это не фантазия, а реальность. Осознанное сновидение настолько реалистично, что мозг откликается на сюжет сна. В общем и целом это обозначает, что в осознанных снах вы можете учиться, тренироваться и добиться долгосрочных изменений в самой структуре вашего мозга.

Но как это происходит? Благодаря активации префронтальных областей мозга, которая наблюдается при осознанных сновидениях, мы можем задействовать весь нейропластический потенциал мозга во время сна. Нейросвязи в мозге могут укрепляться или создаваться заново во время осознанного сна так же, как и во время бодрствования. Это означает, что человек, целенаправленно выполняющий некие действия в осознанных сновидениях (как, например, спорт, искусство или просто проявление доброты), создает и укрепляет нейропути в мозге, связанные с этими действиями, что позволяет с легкостью совершать их наяву.

Таким образом, каждый раз, когда вы проявляете смелость в осознанном сне, вы усиливаете нейросвязи, ассоциируемые со смелостью в состоянии бодрствования. Каждый раз, когда вы протягиваете руку дружбы своему бессознательному разуму, вы укрепляете ваши взаимоотношения, и они будут продолжаться и наяву.

Во время неосознанных снов нейропластичность проявляется не так явно (так что не волнуйтесь, если во сне вы набросились на своего босса!). Но если мы находимся в осознанном сне, мы можем выбирать, что нам делать, и влиять на наши нейропути, исходя из тех действий, которые совершаем. Отсюда можно сделать далеко идущие выводы: мы способны изменять свой мозг во время сна.

Зигмунд Фрейд, отец психоанализа и автор «Толкования сновидений», сделал многое, чтобы популяризировать терапевтическую пользу работы со снами. Хотя многие из его идей кажутся сегодня устаревшими, созданная им модель психики так же актуальна, как и 100 лет назад.

Исходя из теорий Фрейда разум — это своего рода айсберг, который, как мы знаем, имеет гораздо более внушительные размеры под поверхностью воды, нежели над ней. Этот образ объясняет различия, которые Фрейд провел между сознательным и бессознательным разумом. Он считал, что мгновенно осознаваемая часть разума — «сознательный разум» — несравнимо меньше, чем основная — «бессознательное», та часть разума, которая скрыта под поверхностью.

Многие люди считают, что они являются лишь тем, что осознают, — мыслями, чувствами, верованиями и убеждениями, но это только часть единого существа, которым мы являемся. К сожалению, многие из нас спят наяву всю свою жизнь, находясь в плену ограничений поверхностного восприятия и не зная о мощной психической энергии, которая спрятана у нас глубоко внутри.

Бессознательное — это огромное хранилище информации (обо всем, что мы сделали, сказали, слышали или видели), к которой сознательный разум почти не имеет доступа во время бодрствования. Если использовать образ айсберга, можно сказать, что около 10 % нашего разума — это сознательная его часть, доступная и очевидная для нашего рационального ума наяву, тогда как около 90 % — это бессознательное, которое зачастую не воспринимается человеком и заключает в себе якобы иррациональную информацию — иррациональную с точки зрения нашего сознательного ума.

Так как же легче всего исследовать бессознательное? Во время сна. Сны создаются нашим бессознательным разумом, а потому, изучая их, вы изучаете бессознательное. Благодаря осознанным снам мы можем продвинуться вперед в этих исследованиях, поскольку, как однажды сказала мне эксперт по гипнотерапии Валери Остин, осознанные сны позволяют нам «установить контакт напрямую с нашим бессознательным, пока сознательный, рациональный ум нам не мешает».

Наши истинные способности только и ждут, когда мы их заметим, и как только мы начинаем тренировать свой ум с помощью медитации, самогипноза, энергетической работы и, конечно, осознанных снов, мы постепенно понимаем, насколько велика та часть айсберга, которая скрыта у нас внутри.

Считается, что каждый раз, когда мы спим, наш бессознательный разум посылает нам сообщения. Многие из нас не утруждают себя их прочтением — а некоторые вообще не знают, что получают их, — но сны видит каждый, а значит, каждую ночь во время сна нам всем приходят письма от нашего разума. Иногда в этих письмах лишь пересказ всего, что произошло с нами за день, а иногда это могут быть настоящие откровения. Каждое письмо уникально, и каждую ночь нам приходит свежая почта.

Представьте, что каждую ночь вы пишете письма своему другу на протяжении всей его жизни, зная, что он их даже не открывает, не говоря уже о том, чтобы их читать. Тем не менее вы неустанно пишете одно письмо за другим… И вот в один прекрасный день ваш друг наконец обращает внимание на ваши письма и начинает их читать. Что бы при этом почувствовали? Вероятно, вы бы ощутили радость от того, что между вами установилась связь, которой не было раньше, и, возможно, вы бы начали писать еще более содержательные, яркие и увлекательные письма. То же самое происходит и в ваших снах.

Но как же нам прочитать письма, приходящие от нашего бессознательного разума, и понять, что он пытается нам сказать? Прежде всего нам следует забрать свою почту, и это означает, что нам нужно научиться запоминать свои сны. Это не только даст ценные озарения о смысле и тоне послания бессознательного разума, но также позволит ему понять, что вы готовы его слушать — после стольких лет игнорирования. Какая радость! Теперь бессознательный разум захочет писать еще больше писем, с более глубоким содержанием и важной информацией.

В один прекрасный день вы решаете, что хотели бы встретиться с вашим другом по переписке лицом к лицу, и для того, чтобы эта встреча состоялась, начинаете заниматься осознанными сновидениями. Однажды ночью во время сна вы осознаете, что спите. Пока ваш друг по переписке занят написанием очередного письма, вы вдруг появляетесь внутри сна.

Представьте, как он обрадуется, увидев вас! Представьте, о чем вы могли бы побеседовать. Подумайте о дружбе, которую вы могли бы построить. Так происходит, когда вы начинаете осознавать свои сны: мы наконец встречаемся лицом к лицу с отправителем писем. Но имейте в виду, что ваш друг писал вам много лет, и теперь, когда вы наконец можете поговорить, он не будет утомлять вас скучной беседой, а может сразу перейти к самым интересным и увлекательным темам. Так мы сможем познакомиться с теми аспектами нашего разума, которые были скрыты от нашего взора почти всю жизнь.

Однако давайте не будем опережать события. Прежде чем вы встретитесь со своим другом по переписке, вам нужно научиться читать его письма. Как? Запоминая свои сны. Когда вы запоминаете свои сны, это становится не только основой взаимоотношений с вашим бессознательным разумом, но также и началом осознанных сновидений. Это фундамент, который мы будем закладывать прямо сейчас с помощью первого инструктажа по осознанным сновидениям, который научит вас запоминать и записывать свои сны.

Сексуальные фантазии в осознанных снах — это очень распространенное явление, и вам нечего тут стыдиться. Патрисия Гарфилд, автор классической книги «Креативные сны» («Creative Dreaming»), рассказала, что 75 % ее осознанных снов были либо вызваны оргазмом (или некой сексуальной активностью), либо так или иначе к нему приводили. (Звучит здорово, но не думаю, что я бы это осилил, Пэт.)

Для многих новичков в области осознанных сновидений поясняю: секс — это лишь одна из возможностей. Конечно, здесь нет ничего такого, но я всегда предупреждаю, что не стоит этим увлекаться, поскольку, несмотря на то что это приятный способ времяпрепровождения и ощущения невероятно реалистичны, у вас может появиться серьезная зависимость, как это было со мной, когда я впервые начал заниматься осознанными сновидениями в подростковом возрасте.

Мне тогда было 17 лет. После того как я несколько месяцев обучался осознанным сновидениям, я стал регулярно видеть осознанные сны. Я получил доступ к виртуальной реальности, которая ничем не отличалась от обычной жизни, но не была ограничена никакими социальными нормами. Тогда я еще не знал о техниках осознанных сновидений тибетского буддизма, которые я преподаю сейчас, и в сумасшедшие годы юношества не воспринимал осознанные сны как потенциальное средство для духовного развития. Для меня это был просто способ расслабиться.

«У вас не хватает времени на занятия любимым видом спорта? Вы слишком устаете после работы, чтобы идти в спортзал? Вы хотите улучшить свою спортивную форму? Представьте, что можно тренироваться во время сна и добиться отличных результатов!» Хотя это звучит как недобросовестная реклама очередного способа сбросить вес, в действительности этот способ довольно эффективен. Научные исследования, проведенные за последние 30 лет, убедительно доказали, что занятия спортом во время осознанного сна могут приводить к заметному улучшению физического состояния наяву.

Но какой тут принцип действия? Ученые объясняют, что суть не только в том, что «в осознанном сне атлеты могут пробовать рискованные движения, тренироваться, не боясь травм, и развивать творческий подход к занятиям спортом», но и в том, что они могут приобрести «новые сенсорно-моторные навыки». Тренировки в осознанном сне приводят к формированию нейропутей, которые сохраняются и наяву, поскольку, как мы уже знаем, наша нервная система не отличает состояние осознанного сна от состояния бодрствования.

Но разве спортсмены и раньше не применяли технику воображаемых тренировок, когда, сидя в любимом кресле, визуализировали, как достигают превосходных результатов? Да, но эффект от тренировок в осознанных снах гораздо лучше, чем от метода визуализации, поскольку, как показывают исследования, «восприятие в осознанном сне ближе к ощущениям наяву, нежели при визуализации». Поэтому занятия спортом во время осознанного сна намного эффективнее, чем воображаемое повторение упражнений наяву.

Ученые считают, что главный минус визуализации в том, что «если выполнять технику ментальной визуализации неверно, без должной концентрации внимания, то польза для моторных функций и двигательной системы будет небольшой». Тогда как осознанные сновидения предлагают возможность для всеобъемлющей визуализации и ее максимально эффективного применения.

В осознанном сновидении мы совершаем свободное путешествие в мир бессознательного разума. Однако, когда мы вступаем в пространство сна, наш эмоциональный багаж остается с нами — мы тащим его за собой. Страхи, привычки и предубеждения в осознанном сне могут проявляться не так очевидно, как наяву (большинство людей во сне становятся гораздо более уверенными, бесстрашными и открытыми), и все же они никуда не исчезают. Вы можете этим воспользоваться, чтобы во время сна распаковать этот эмоциональный багаж, а затем принять и исцелить свои чувства.

Боитесь пауков? Чтобы преодолеть эту фобию, вы можете постепенно знакомиться с пауками во время осознанных снов, как это делают на сеансах когнитивно-поведенческой терапии. Бесстрашно вступая в контакт с источником страха (будь то пауки или что-то еще) внутри осознанного сна — при этом помня, что это ментальная проекция, — пациенты могут постепенно преодолевать свои фобии.

Я слышал об этом от людей по всему миру, которые применяли осознанные сны, чтобы исцелить свои психологические травмы. Один человек использовал их, чтобы исследовать свое сексуальное поведение — во сне он встретил персонажа, который оказался «физическим проявлением его страха перед отношениями». Одна женщина работала в осознанных снах, чтобы встретиться с насильником, напавшим на нее в детстве, и простить его. Целительный потенциал, который таится в осознанных снах, — это одно из их главных преимуществ.

Психологический багаж применительно к осознанным снам — это прежде всего страх и неуверенность в себе: страх перед тем, что можно обнаружить в своем бессознательном, и сомнения, которые заставляют человека думать, что он неспособен видеть осознанные сны или что это занятие для избранных. Ерунда! Осознанные сновидения доступны всем, кто спит. Если вы спите, вы видите сны, а если вы видите сны, у вас могут быть осознанные сны. Еде бы вы ни спали — на скамейке в парке или во дворце — вы можете видеть осознанные сновидения.

В действительности у каждого, кто читает эти строки, наверняка уже были осознанные сны, и не один раз, даже если вы об этом не помните. Дело в том, что в детстве и юношестве осознанные сны приходят естественным путем — не каждую ночь и не у каждого ребенка, но для большинства детей осознанные сны являются частью психологического развития.

В статье в журнале «Новый ученый» («New Scientist») за 2013 год автор задавался вопросом: возможно ли, что «переустройство нейронных цепочек в детском и подростковом периоде вызывает увеличение мозговой активности во фронтальных областях», что считается признаком осознанных сновидений. Тот факт, что у детей и подростков бывают спонтанные осознанные сны, говорит нам о двух важных вещах: во-первых, что осознанные сновидения — это естественное, произвольное побуждение человеческого ума (вместо обратного мнения, которое нам навязывают), а во-вторых, что вам не нужно учиться осознанным сновидениям — вам просто нужно вспомнить, как это делается.

Подумайте, насколько проще использовать навыки, приобретенные в детстве, нежели обучаться им в поте лица во взрослом возрасте — с навыками осознанных сновидений то же самое.

Некоторые люди очень боятся осознанных снов — это распространенная, но совсем необязательная реакция при встрече с неизвестным. Из своего опыта я знаю, что обычно люди, которые боятся осознанных снов больше всех, извлекают из них в итоге наибольшую пользу — чем крупнее дракон, тем больше сокровищ он охраняет.

Как только мы погружаемся в осознанный сон, мы видим себя такими, какие мы есть, со всеми бородавками и прочими прелестями. В первый раз это, правда, может неприятно удивить. В осознанном сне мы лицом к лицу встречаемся со всем, что пытались скрывать наяву. Согласно традиции тольтеков Мексики, осознанные сны — это часть «пути воина»: не потому что человек сражается со своим разумом, а потому что ему требуется дисциплина и смелость воина, чтобы без страха войти в осознанный сон.

Как я уже говорил, сон может показать вам лишь то, к чему вы готовы, однако я обнаружил, что многие люди просто не осознают, насколько они готовы.

Еще один страх, связанный с осознанными сновидениями, это что мы будто бы «мешаем бессознательному». Будьте уверены: осознанность во сне вовсе не нарушает структуру бессознательного разума, а позволяет глубже ее оценить. Осознавая свой сон, мы вступаем в его пространство с распростертыми объятьями, а не как захватчики.

Не кажется ли вам, что, не запоминая сны, не уделяя им внимания и осознанно с ними не работая, мы гораздо больше мешаем своему бессознательному? Когда мы обретаем осознанность внутри сна, мы проявляем дружелюбие, уважение и почтение к священному пространству сна. Мы протягиваем руку дружбы тайне. Немногие люди воспринимают сны с тем же почитанием, что специалисты в осознанных снах — так что пробудите осознанность и бесстрашно войдите в сновидение!

Я уверен, что такие энтузиасты в области осознанных снов, как вы, видели голливудский фильм «Начало» («Inception»). Он познакомил зрителей с идеей осознанных снов, и хотя многое в нем не соответствует действительности (к примеру, сцена расстрела бессознательного из автомата), в нем также и много правды, включая концепцию зарождения идеи в осознанном сне.

В этом фильме группа особых агентов, которые имели доступ в сны других людей, насаждали или «сеяли» определенные убеждения в их бессознательном разуме, изменяя таким образом их действия наяву. Мы можем то же самое проделать с собой — «посеяв свои семена», как я это называю.

Эта техника похожа на ту, что применяют гипнотерапевты, и она может быть столь же эффективной. Принцип здесь такой: во время осознанного сна вы сеете зерно полезной идеи или убеждения в плодородную почву своего бессознательного. Когда мы находимся в осознанном сне, семя проникает в самые глубокие слои разума, что может дать отличные всходы в состоянии бодрствования. Согласно тибетскому буддизму, «разум примерно в семь раз сильнее» в состоянии осознанного сна, так что ничего удивительного в том, что эта техника столь эффективна.

Так как же нам это сделать? Нам нужно войти в осознанный сон и произнести полезные для нас идеи или намерения. Сделав так, мы сможем внедрить в свой разум новые привычки и образ действия. К примеру, если у вас заниженная самооценка, в осознанном сне вы можете сказать: «Меня любят, я люблю, я достоин всемерной любви. Меня любят, я люблю, я достоин всемерной любви». Это особенно эффективное утверждение, которое можно применять как во сне, так и наяву.

Технику «Посева» можно применять и при работе с вредными пристрастиями. Так же как гипнотерапевт внедряет в психику человека полезные убеждения, чтобы изменить механизм зависимости, человек в осознанном сне может сам внушать себе полезные убеждения.

Или же вы можете раскрыть источник проблемы, как это сделал мой клиент из первого Случая из практики. Антонио пытался побороть свою зависимость от курения более 10 лет, до тех пор пока однажды ночью в осознанном сне не решил попросить о помощи свой мозг. То, что произошло после этого, просто невероятно.

Теперь, когда вы понемногу начинаете «видеть то, что за пределами колодца», умеете спать глубоким сном и замечать знаки снов, вы, вероятно, осознаете, сколько странностей таит в себе мир сновидений. Самое важное — это помнить, что какие бы образы или сюжеты ни возникали в ваших снах, они все абсолютно нормальны и естественны.

Пугающие образы, сексуальные фантазии, сцены насилия в снах — это всего лишь проявления спящего разума, и их не стоит оценивать так же, как события из вашей повседневной жизни наяву. Это открытое восприятие является основой методики, которой я обучаю на своих семинарах, а также моего метода «трех китов».

Я преподавал искусство осознанных сновидений тысячам людей и, наблюдая за ними, я понял, что гармоничному, успешному и плодотворному обучению способствуют три основных внутренних качества. Они отличают туристов от путешественников: тех, кто занимается осознанными сновидениями только ради красивых пейзажей, и тех, кто стремится открыть новые возможности. Такими качествами являются принятие, дружелюбие и доброта — три кита в технике осознанных сновидений.

Еще один аспект разума, который многие люди не желают признавать своей собственной частью, это внутренний творец. Благодаря осознанным сновидениям мы можем познакомиться с этим гением на его родной территории.

Пространство осознанного сна — это замечательное место для того, чтобы проявить свои творческие способности, поскольку оно открывает нам «прямую связь с удивительными творческими резервами человеческого разума». Но как это сделать? Что же, наши сны управляются почти исключительно правым полушарием мозга, которое отвечает за творчество, воображение и нелинейное мышление. Неврологи утверждают, что правое полушарие мозга «по своей природе спонтанно и наделено воображением… именно там наши художественные и творческие идеи перемещаются в свободном потоке без запретов и осуждения».

Однако часто из-за недостатка осознанности в наших снах мы упускаем из виду свой творческий потенциал, который предлагает наш спящий разум. Хотелось бы, чтобы мы могли наяву наладить контакт с этим творческим гением. И благодаря осознанным сновидениям мы можем это сделать. Осознанность привносит знания и логику левого полушария мозга в наши сны, и мы можем по желанию соединять их с творческой активностью правого полушария во сне.

Все это превращает пространство осознанных сновидений в отличное место для размышлений о важных решениях в жизни, где мы можем попросить совета у нашего бессознательного разума. С точки зрения тибетского буддизма, как только мы обретаем осознанность во сне, мы, по сути, приближаемся к своей просветленной природе, в отличие от состояния бодрствования. Это означает, что любые наши творческие устремления, которые появляются в осознанном сне, могут открывать перспективы, несравнимые с искусственными измышлениями разума наяву. Чтобы узнать больше о том, как соединиться со светлым потенциалом своего разума в осознанном сне, почитайте мою первую книгу «Сны о пробуждении».

Бессознательный разум видит гораздо больше, чем мы, а потому у него намного больше ресурсов и информации для решения наших повседневных задач. Какую профессию выбрать? Как я могу принести наибольшую пользу окружающим? Как бы этот персонаж из моей книги чувствовал себя в такой ситуации? Это всего несколько вопросов о творчестве, которые мы можем исследовать благодаря бесконечным и уникальным возможностям, доступным нам в осознанных сновидениях.

Один человек, который знает о творческом потенциале осознанных снов больше других, это британский автор, доктор Клэр Джонсон, которая написала докторскую на тему взаимосвязи между осознанными снами и творчеством. Клэр использовала свои осознанные сновидения, чтобы взаимодействовать с персонажами книги, которую она писала, исследуя таким образом их мысли и чувства.

Она также попросила свой бессознательный разум помочь ей с редактированием сюжета книги и даже использовала осознанные сны, чтобы выиграть знаменитое соревнование по телепатии во сне на ежегодном конгрессе Международной ассоциации по изучению снов. Давайте послушаем ее самые известные советы по использованию творческого потенциала снов.

Смотрите кинофильм своего сна

Баланс бессознательного и сознательного определяется как состояние мозга, при котором наблюдается творческое мышление, наяву или во сне. В осознанном сне вы можете осознанно просматривать гипнотическое кино, которое показывает вам ваш бессознательный разум, поэтому просто смотрите «кинофильм вашего сна» и наблюдайте, как в нем отражаются ваши мысли и эмоции, — это станет для вас источником творческого вдохновения и импульсом к действию. Вы можете обнаружить там странные и прекрасные образы, разные сюжетные линии и приключения и взять все это с собой обратно в свою жизнь наяву, чтобы воплотить их с помощью живописи или написав книгу.

Высшая мудрость, которой мы все располагаем, часто может казаться недоступной в состоянии бодрствования, но в осознанных снах мы можем с легкостью с ней соединиться, а возможно, и с единой коллективной мудростью, которая находится за пределами пространства сна.

Похоже, что когда в осознанном сне мы спрашиваем о чем-то одного из персонажей, мы задаем вопрос от имени маленького аспекта своей души, которую олицетворяет собой именно этот персонаж. Это означает, что ответ, который мы получаем, по определению ограничен. Но если мы спросим сам сон (отправив свой вопрос в Небеса или любое другое открытое пространство во сне), то ответ может прийти от гораздо более могущественного аспекта нашего спящего разума.

Я призываю вас доверять мудрости своего бессознательного разума. Не безоглядно, конечно, поскольку всегда существует вероятность, что мы интерпретируем символический язык бессознательного слишком буквально, но мы все же можем научиться использовать его советы, ведь как только мы попадаем в осознанный сон, это уже не «просто сон», а общение с нашей внутренней мудростью.

Итак, если у вас есть конкретный вопрос или ваш образ мышления мешает вам двигаться вперед в жизни наяву, вы можете поискать творческое решение ситуации в безопасном пространстве вашего сна. Вы даже можете войти в состояние осознанного сновидения и задать такой вопрос: «Какую профессию мне выбрать?», как сделал объект следующего случая из практики, в корне изменив свою жизнь.

Наблюдая за своими пациентами, великий швейцарский психиатр Карл Юнг заметил, что несмотря на то, что им часто снились события повседневной жизни, содержание их снов и фантазий только этим не ограничивалось. Он обнаружил, что часто во сне его пациенты погружались в мир древних символов, о которых у них не было никаких ранее приобретенных знаний.

Их сны и фантазии нередко были связаны с мифологией, которая встречается в культурах тех стран, где они никогда не бывали, и относится к тем временам, когда еще не родились даже их родственники. Это наблюдение привело Юнга к выводам, которые он сформулировал в своей концепции «архетипов» и коллективного бессознательного — двух теориях, которые стали его главным вкладом в науку психологии.

Юнг отмечал, что содержание некоторых снов было трансперсональным, и оно исходило не от индивидуального бессознательного разума, а от того, что он назвал «коллективным бессознательным»: обширного хранилища древнего опыта человечества, содержащего сюжеты и образы, которые можно обнаружить в истории самых разных культур мира. Коллективное бессознательное описывается как «чердак с древними и бесценными воспоминаниями из истории всего человечества», и оно является частью каждого из нас.

Юнг называл темы и сюжеты, которые возникали из вневременных миров коллективного бессознательного, «архетипами». Архетипы являются символическим олицетворением разных аспектов бессознательного разума, одинаковых для всей Вселенной, общих для всех людей. Они «составляют основу коллективного бессознательного и обладают сильным влиянием на человека», а их функция состоит в том, чтобы являться каналом коммуникации между бессознательным и сознательным разумом.

Теоретически число архетипов бесконечно, но некоторые из них появляются в снах настолько часто, что, опираясь на них, Юнг создал свое направление в психологии. Каждый архетип является «больше общим сюжетом, нежели отдельным явлением», и некоторые сюжеты всплывают в сознании каждого человека во всех частях мира.

Некоторые из наиболее часто встречаемых архетипов — это мудрец (олицетворяющий собой наставления, знание, мудрость), мать (забота, уют, женственность), «Я» или Высшее Я (внутреннее единение) и тень (сторона личности, которую человек не желает принимать). Юнг считал, что архетипы «превосходят личную психологию сновидца» и относятся к более масштабным и универсальным понятиям. Он говорил: «Если выясняется, что некий феномен свойствен всем человеческим сообществам, то он является выражением архетипа коллективного бессознательного».

Одна из уникальных возможностей, которую открывают осознанные сны, это встреча и взаимодействие с нашими внутренними архетипами, которые обычно предстают в наших снах в виде конкретных персонажей. Это означает, что мы можем пообщаться с этими могущественными аспектами собственной личности в режиме реального времени, подружиться с ними и соединиться с мощной энергией, которой они обладают. Это одно из самых удивительных свойств осознанных сновидений.

Конечно, мы можем соединиться с этими внутренними архетипами и в состоянии бодрствования — с помощью визуализации, воображения или гипноза, к примеру, — но как бы усердно мы ни занимались этими техниками, вряд ли у нас получится с их помощью лицом к лицу встретиться с архетипами в образе конкретных персонажей и поговорить с ними. А вот в осознанном сне это очень даже возможно, поскольку, как только вы оказываетесь в осознанном сне, там вы действительно можете найти своего внутреннего ребенка, поговорить со своим внутренним мудрецом и даже встретиться с энергией вашего Высшего Я — «архетипа из архетипов».

Юнг считал, что встреча с Высшим Я позволяет человеку «общаться напрямую с вневременной, клеточной мудростью, которая хранится в скрытых измерениях вашего разума». Я же из всех архетипов в осознанном сне больше всего люблю работать с тенью.

Тень — это юнгианская концепция, которая описывает часть бессознательного разума, в которой содержатся все нежелательные аспекты личности, которые мы отрицаем, отторгаем, скрываем или не признаем. Поэт Роберт Блай назвал это «мешок, который мы тащим за собой», и в нем все наши психологические проявления, которые мы не желаем замечать: психологические травмы, страхи, табу, извращенность и многое другое.

Считается, что тень — это единственный архетип, который дан нам не от рождения. Мы создаем тень каждый раз, когда подавляем или отрицаем часть своей личности, которая кажется нам неприемлемой. Это начинается в детстве, часто с чувства стыда от нашей наготы, когда мы понимаем, что в голом виде мы становимся объектом насмешек. Многие из нас в какой-то момент осознавали, что «голое тело — это нехорошо», и так мы начинали отрицать свою наготу, помещая это понятие в темный «подвал неприемлемого», где к нему вскоре присоединялись другие спорные качества, как, например, злость и жадность, показывать которые, как нас учили, не пристало «хорошим» мальчикам и девочкам.

Ваша тень заявляет о себе громче всего через сны и ночные кошмары, и один из способов, с помощью которого вы можете интегрировать ее энергию, это через осознанный сон, где вы в буквальном смысле сможете ее обнять. Принять свою тень в осознанном сне — значит интегрировать свою «темную сторону», преобразовать ее энергию и выйти за пределы своих ограничений в пространство глубокой душевной гармонии.

У вас когда-нибудь бывали кошмары, в которых вы думали: «Проснись! Я хочу проснуться!»? Если так, этот кошмар был осознанным сном, поскольку желание проснуться было косвенным признанием того, что есть другое место, в котором вы можете оказаться после пробуждения. Кошмары — это отличная возможность войти в осознанный сон, и у многих людей (более чем у трети опрошенных) первое знакомство с осознанными снами состоялось именно во время кошмаров или беспокойных снов.

Но почему кошмары так часто приводят к осознанным снам? Представьте: если бы мне каким-то образом удалось переместиться по страницам этой книги и выпрыгнуть прямо к вам на колени, вы бы, вероятно, очень испугались — ваши глаза бы расширились, мысли забегали, и вы бы наверняка встревожились, верно? (Я надеюсь, что при этом вы бы еще посмотрели на свои руки и спросили себя: «Я сплю?»)

Исследования показали, что прилив осознанности, который вызывает страх, — это свойство эволюционного развития человека, оно помогает нам справляться с потенциальными угрозами. Поэтому, когда мы ощущаем страх или беспокойство во время сна, наша осознанность также становится острее и это часто может приводить к абсолютно осознанным сновидениям.

Некоторые люди всерьез жалуются на регулярные ночные кошмары, которые не только влияют на качество их сна, но также и на качество жизни. Хорошие новости, однако, в том, что если вы сможете войти в свой кошмар со всей осознанностью, у вас появится отличная возможность для того, чтобы избавиться от психологической травмы и вобрать в себя свою тень.

Я обучал осознанным сновидениям множество людей, страдавших от посттравматического стрессового расстройства — включая бывших солдат, жертв террористических атак и тех, кто пережил насилие в детстве, — и я видел сам, насколько эффективной может быть техника осознанных сновидений. Она не только помогла им избавиться от беспокойного сна, но, что более важно, изменила угол восприятия ночных кошмаров, заставив увидеть в них призыв о помощи, а не нападение бессознательного разума.

Первое, что хочет сделать почти каждый человек, когда осознает себя внутри ночного кошмара, это проснуться. Это кажется логичным, но в действительности вы упускаете замечательную возможность, поскольку при этом вы продолжаете вытеснять психологические травмы и теневые аспекты, которые являются источником кошмаров, а потому они могут повторяться.

Мой совет такой: если вам повезло осознать свой ночной кошмар, попытайтесь задержаться в нем столько, сколько сможете, напоминая себе, что это всего лишь проекция вашего собственного разума, и ничто в этом кошмаре не может причинить вам вреда.

Многие люди считают, что, изменив таким образом свое восприятие, они могут сформировать совершенно новое отношение к кошмарам, суть которого будет в следующем: «Я вижу тебя, я понимаю, что ты — проявление моего собственного разума, которое просто хочет, чтобы его заметили».

Парадокс заключается в том, что когда вы прямо смотрите на свой кошмар, он не становится больше под вашим взглядом, а наоборот, — уменьшается. Пролив свет туда, где была тьма, и обнаружив источник этой тьмы, вы можете узнать, что он гораздо меньше, чем тень, которую он отбрасывает.

Кошмар не имеет своей целью вам навредить — он лишь хочет привлечь ваше внимание и показать, какие аспекты вашего разума нуждаются в исцелении. Во многих случаях ночной кошмар — это просто сон, который кричит нам: «Эй, посмотри сюда! Сделай с этим что-нибудь! Здесь требуется твое внимание!» И он будет кричать все громче, снова и снова, до тех пор пока вы не повернетесь к нему лицом, чтобы с сочувствием и без осуждения выслушать его или посмотреть на те образы, которые он пытается вам показать.

Как только ночной кошмар ощутит ваше сочувствие, скорее всего, он развеется сам собой и никогда не вернется. Почему? Потому что, как мы узнали раньше, «видеть значит делать», а значит, когда мы просто наблюдаем ночной кошмар, не осуждая то, что мы видим, и зная, что это проявление нашей собственной тени (а не демон, пришедший извне), мы принимаем и вбираем в себя его энергию. Есть еще один вариант: в осознанном сне, вместо того чтобы просто признать ночной кошмар, можно его, в буквальном смысле, обнять. К примеру, если бы источником вашего кошмара был некий преследователь в темных одеждах, вы могли бы подойти к нему и обнять его в своем сне — где объятия были бы символическим проявлением вашего абсолютного принятия. (Если бы источник кошмара был чувством, а не человеком, то мы могли бы выразить свое принятие силой намерения.)

И есть еще третий вариант: намеренно призвать свои теневые аспекты. Как? Применив осознанные сновидения — те, в которых нет кошмаров, — как пространство, где можно подозвать свою тень, встретиться с ней лицом к лицу, поговорить и, конечно, обняться.

Теперь давайте познакомимся с многочисленными традициями осознанных сновидений, существующими по всему миру, — древними и современными. Они относятся к разным категориям: от полумифов до научно доказанных фактов. Наш мир огромен, а эта книга мала, так что я не буду пытаться сделать подробный хронологический обзор всех традиций, однако постараюсь передать суть главных из них и начну с тех, что встречаются в западной культуре.

Впервые серьезный интерес к работе со снами в Европе возник у древних греков, что неудивительно. Известное высказывание Аристотеля об осознанных снах в его труде «О сновидениях» гласит: «Когда человек спит, что-то в его сознании сообщает нам о том, что видимые им образы — это не просто сон».

Древние греки даже строили специальные храмы, в которых люди оставались на ночь и с помощью особых техник вызывали осознанные сны для исцеления. В V веке до н. э. в Греции было, по крайней мере, 350 храмов, посвященных целительству, и в большинстве из них были предусмотрены помещения для целительской работы во сне.

Люди ложились на каменные постаменты в помещении, окутанном дымом сжигаемых ароматических трав, которые, вероятно, оказывали гипнотический эффект, помогая быстрее ввести человека в состояние сна. Благодаря десяткам положительных отзывов, начертанных на стенах храмов, мы можем догадаться, что техники работы во сне были более чем эффективны.

Когда римляне прибыли в Британию в 43 г. н. э., они принесли с собой много традиций, связанных со сновидениями, — они унаследовали их от греков. Впоследствии в местечке, сейчас известном как Глостершир, в юго-западной Англии даже был построен храм для сновидений. Руины этого храма можно увидеть и сегодня — они были подробно изучены современными исследователями сновидений Полом и Шарлой Деврё, которые даже проводили там экскурсии.

Первые христиане довольно охотно занимались осознанными сновидениями (в конце концов, о рождении Иисуса возвестило несколько снов). Ранние христиане даже применяли метафору осознанного сна как один из центральных образов, отражавших единство с Богом, а в пятом столетии греческие епископы говорили людям, что во время сна «душа посещает высшие сферы, где она может соединиться с истиной». Однако впоследствии христиане постепенно утратили интерес к сновидениям.

На этот процесс оказал большое влияние человек, известный как святой Жером — римский христианский священник, однажды увидевший сон, который повлек за собой далеко идущие последствия. В этом сне ему было послание о том, что он должен перестать изучать языческую литературу, которая вызывала в нем сильное любопытство. Многие из языческих текстов рассказывали о работе со сновидениями, и он интерпретировал свой сон как призыв вообще отказаться от изучения сновидений.

Поскольку святой Жером был одним из первых переводчиков Библии на латынь, его предубеждение перед работой со снами отразилось в его переводах, датированных V веком, — он намеренно увязывал множество отрывков, повествующих о магических ритуалах ведьм, с осознанными снами, что не соответствовало истине. И вот в Библии появилось множество рассуждений о том, что работать со снами неправильно, и с тех пор история сновидений в христианской культуре уже не была прежней.

Позднее, в XIII веке, влиятельный христианский философ Фома Аквинский предположил, что «некоторые сны приносят демоны», а в 1500-х годах иезуитский священник даже сказал, что «дьявол чаще всего является в снах».

Традиции, с которыми мы познакомились до сих пор, включали работу со сновидениями, но изначально это не были осознанные сновидения. Только в девятнадцатом и двадцатом веках идея осознанных сновидений начала по-настоящему проникать в сознание западного общества.

Француз маркиз д’Эрве де Сен-Дени, который опубликовал в 1867 году свою книгу «Сны и как ими управлять», стал первым, кто представил массовому читателю тему осознанных сновидений. В его работе содержались главы о том, что нужно лучше запоминать сны, осознавать свой цикл сна, о том, как просыпаться по желанию и сознательно взаимодействовать с сюжетом сна: это довольно объемное руководство по осознанным снам, которое сохраняет свою актуальность и сегодня. Отчет маркиза охватывал 1946 ночей, которые он посвятил занятиям осознанными сновидениями, и представлял собой детальное исследование возможностей, которые открывает осознанность во время сна.

Позже, в начале 1900-х годов, термин «осознанный сон» приобрел популярность благодаря голландскому психиатру Фредерику Вильямсу ван Идену — отчасти благодаря его выступлению перед Обществом психических исследований в 1913 году, в ходе которого он рассказал о 352 задокументированных случаях «осознанных снов». До того момента, для того чтобы описать феномен сознания, пробудившегося внутри сна, использовались самые разные определения, как то: «полусон», «управляемый сон», и это явление не признавалось западной наукой вплоть до середины 1970-х годов.

В 1900 году вышел фундаментальный труд Зигмунда Фрейда «Интерпретация снов».

Хотя в нем содержалось лишь несколько упоминаний об осознанных снах (да и они были опубликованы лишь в более поздних изданиях), он произвел неизгладимое впечатление как на общественность, так и на научные круги, убедив в важности работы со снами. Книга преподнесла идею о том, что состояние сна способно приносить пользу, а понять и осознать свои сны необходимо каждому.

Фрейда настолько заинтересовал феномен осознанных сновидений, что он неоднократно пытался заполучить копию труда маркиза д’Эрве де Сен-Дени «Сновидения и как ими управлять», но ему это никак не удавалось. Только представьте, как могла бы измениться история осознанных сновидений, если бы он смог найти эту книгу, а возможно, и обучиться осознанным снам? Учитывая, сколько работ Фрейда основано на его личном опыте, можно с точностью утверждать, что если бы он занялся осознанными сновидениями, общественность узнала бы о них шестьюдесятью годами раньше и, возможно, прониклась бы искренним интересом к этой теме.

Затем появился Карл Юнг, бывший студент Фрей-да, чьи исследования мы рассматривали в главе 4. Юнг считал, что Фрейд едва соприкоснулся с миром сновидений: он предполагал, что сексуальные символы в снах, на которые делал упор Фрейд, зачастую скрывали более глубокий духовный смысл, не связанный с сексуальной сферой, и различные качества человеческой психики. Как мы уже знаем, Юнг предложил идею архетипов и коллективного бессознательного, которая заложила основу для всего направления трансперсональной психологии, где работа с осознанными сновидениями была как нельзя кстати.

В начале XX века на волне интереса, подогреваемого вниманием Запада к науке сновидений, ориентализму и эзотерике, был опубликован целый ряд научных трудов и личных отчетов об осознанных снах, написанных оккультистами и писателями-эзотериками. Многие из тех публикаций вновь изучаются и переиздаются сегодня, и я бы рекомендовал вам попробовать их найти.

Первый значительный прорыв в изучении сновидений произошел в 1924 году с изобретением специального шлема, который мог фиксировать электрическую активность человеческого мозга с помощью чувствительных электродов, прикрепляемых к коже головы исследуемого. Это устройство регистрировало данные об активности мозговых волн, и этот метод стал известен как электроэнцефалография, или ЭЭГ. Именно данные ЭЭГ мозга в состоянии сна послужили основой всех последующих исследований сна и даже окончательно доказали, что осознанные сновидения являются научным фактом, а не фикцией.

Позже, в 1953 году, параллельно с расшифровкой структуры ДНК была раскрыта и структура сна, когда выпускник Чикагского университета по имени Евгений Асерински открыл и доказал существование фазы быстрого сна (ФБС).

На протяжении пары лет до этого Асерински испытывал финансовые сложности как в личной, так и в научной жизни. Наука о сне воспринималась в научном сообществе с безразличием, а потому ему не удавалось привлечь средства для своего исследовательского проекта. Так и не найдя финансирования, «ботаник» из области сновидений в итоге нашел и починил брошенный аппарат ЭЭГ, а затем стал проводить исследования на своем восьмилетием сыне (единственном добровольце, который был готов принять сладости в качестве вознаграждения).

Юного Арманда Асерински подключали к аппарату ЭЭГ, после чего он постепенно засыпал, а его отец в это время наблюдал за активностью его мозга из соседнего помещения. В течение первых 70 минут мозг Арманда не проявлял признаков особой активности, но вскоре стали наблюдаться волны, напоминавшие работу мозга в состоянии бодрствования. Когда мозг перешел в активное состояние, глаза мальчика под закрытыми веками начали двигаться — это было явление, которое чуть позже назвали быстрым движением глаз. Так Асерински открыл фазу быстрого сна.

Фаза быстрого сна (ФБС) — это этап сна, во время которого наш мозг активно участвует в создании снов, а тело переходит в состояние мышечной неподвижности, что не дает нам воспроизводить содержание сна. В течение ФБС тело отключается, а мозг включается, и главным принципом этой фазы сна является прямое соответствие наших ощущений сюжету сновидения.

Открытие фазы быстрого сна позволило значительно продвинуться в научном исследовании и поиске доказательств существования снов. Причина успеха в том, что она продемонстрировала первую устойчивую взаимосвязь между объективными измерениями нейрологической и оптической активности мозга и субъективными отзывами людей, которые видели сны. Наконец-то было продемонстрировано, что сны можно измерить с помощью объективных показателей, а не только описать их с субъективной точки зрения. И этот — критерий двадцатью годами позже будет применен для подтверждения существования осознанных снов.

А что же Евгений Асерински? Странным образом, вместо того чтобы продолжить двигаться по выбранному пути, он решил оставить Университет Чикаго и заняться исследованием воздействия электрических токов на лосося. Странно, да? (Я надеюсь, вы сейчас делаете Проверку реальности.)

Несколько лет спустя, в 1959 году, начались первые научные исследования в области осознанных сновидений. Благоприятный отчет американского психиатра Натана Раппорта, вышедший в 1940-м году, вдохновил ученых Университета Еете в Еермании провести исследование, в ходе которого людей обучили осознанным сновидениям, а затем наблюдали за ними во время осознанного сна.

Это исследование было почти целиком проигнорировано научным сообществом, и вплоть до середины 1970-х годов осознанные сновидения не воспринимались всерьез большинством ученых. Они считали, что это «парадоксальная невероятность», которую невозможно подтвердить достоверными данными. Однако книга Селии Ерин «Осознанные сновидения» (одно из первых научных исследований в этой области), опубликованная в 1968 году, а также популярная книга Патрисии Еарфилд «Креативные сновидения», изданная в 1974 году, проложили путь, который привел к одному знаменательному дню в 1975 году, когда случилось нечто удивительное: наука доказала существование осознанных сновидений.

В некоторых научных кругах распространена почти фанатичная убежденность в том, что до тех пор, пока какое-либо явление не доказано наукой, его просто не существует.

Примерно такое отношение было у некоторых людей к Америке до тех пор, пока ее не открыл Колумб, благодаря чему континент с богатой тысячелетней историей неожиданно стал «существующим».

То же самое и с осознанными сновидениями. Тысячелетний опыт, отраженный в различных документах, целый раздел тибетского буддизма, посвященный их исследованиям, — все это считалось «несуществующим» до тех пор, пока наука наконец не доказала существование осознанных снов на своих собственных условиях. До середины 1970-х годов многие пытались убедить научное сообщество, что сны действительно можно осознавать, но никому это не удавалось. Так было до тех пор, пока один человек из Университета Халл в Великобритании не решил представить наглядные доказательства того, что уже и так было реальностью для него самого.

Этим человеком был психолог по имени д-р Кейт Херн. Недавно я встретился с Херном в Музее науки в Лондоне, чтобы посмотреть на его оригинальные записи с полиграфа и услышать из первых уст рассказ о том, что именно случилось в то дождливое весеннее утро 1975 года, когда он сумел доказать невозможное.

Я стал просить Херна, чтобы он разъяснил, как именно все было — ведь в ходе эксперимента нужно было как-то послать сигнал из состояния осознанного сна в лабораторию, пока объект исследования (человек по имени Алан Ворсли), подключенный к специальному оборудованию, продолжал спать.

- Видишь ли, — начал он, — я пробовал подавать микроимпульсы на мизинец объекта, да и все другие средства, которые мы только могли придумать, чтобы наладить контакт с его сознанием внутри сна, но это ни к чему не приводило. Тогда я подумал: «Вот оно! Фаза быстрого сна: на глаза механизм обездвиживания не действует, как на все остальное тело, так, может быть, он сможет общаться с помощью глаз? Я сказал Ворсли: «Когда у вас будет осознанный сон, посмотрите поочередно влево и вправо — так вы будете со мной общаться, пока я в лаборатории».

- Что-то вроде визуальной азбуки Морзе? — спросил я.

- Да, если пожелаешь, — ответил Херн.

- Так когда появились первые сигналы? — спросил я.

- Я почти их пропустил, — ответил Херн. — Всю неделю до этого я сидел целыми ночами рядом с Ворсли, который был подключен к разным проводам, и ждал, когда он войдет в ФБС, а потом пялился на полиграф, наблюдая за регистрируемыми данными. Всю ночь у него не было осознанных снов, так что в восемь утра я отключил оборудование и начал сворачивать работу. Затем, спустя пять минут, я услышал, как он закричал с нижнего этажа: «У меня только что был осознанный сон, ты это записал?» «Нет! Я вышел пять минут назад!» Слава богу, мы повторили эксперимент на следующей неделе.

- То есть неделей позже вы провели тот же самый эксперимент? — спросил я.

- Да, тогда нам все удалось. Было чуть позже восьми утра, Ворсли находился в фазе ФБС. И вот, пока он продолжал глубоко спать, появились сигналы глазами, очевидные показатели, зафиксированные ЭЭГ (данные движения глаз).

- Значит, этот парень спал глубоким сном, не осознавая, что происходит вокруг, и вдруг он проснулся внутри сна, осознал, что спит, и при этом еще смог подумать: «Хорошо, наверное, мне надо подвигать глазами, чтобы передать сообщение Кейту в лаборатории, так?

- Да, но на самом деле его немного раздражало, что он должен подавать какие-то сигналы, поскольку ему было интереснее наслаждаться осознанным сном! Я думаю, в тот момент я гораздо лучше него понимал, что мы творим историю.

- А каково это было — увидеть эти сигналы? — спросил я.

Глаза Херна засияли:

- Это была фантастика! Меня переполняли эмоции. Мне как будто бы приходили сигналы из другого мира или даже из другой Вселенной. Это произошло 12 апреля 1975 года, и, что интересно, именно 12 апреля 1961 года НАСА приняло первое сообщение от космонавта. Я чувствовал себя, как парни из НАСА, с той лишь разницей, что я принимал сообщения из внутреннего космического пространства!

Возбуждение Херна на мгновение сменилось грустью, когда он сказал:

- Помнишь, как выглядят эти контрольные лаборатории НАСА в кино, как они все говорят друг другу: «Дай пять»? А мне не с кем было поделиться своей радостью! У меня появились научные доказательства осознанных сновидений, а мне некому было сказать:

«Дай пять».

- О нет, дай пять сейчас, друг! — воскликнул я. — Спустя сорок лет — это, конечно, с опозданием, но все-таки…

И это выглядело странно, но мы хлопнули друг друга по рукам.

- Я мог это сделать 40 лет назад, Чарли! — сказал Херн. — Спасибо. Знаешь, когда я вижу эти записи с полиграфа, меня захлестывают эмоции, даже сейчас. Когда я вспоминаю, как мы это сделали, как мы это доказали, доказали парадоксальное явление…

Он указал на оригинальные записи, выставленные в стеклянной витрине позади нас.

Сигналы движения глаз, впервые зарегистрированные у человека во время осознанного сна: две центральные линии вверху показывают запись движения левого и правого глаза. Мы можем ясно видеть, какими четкими были сигналы глаз при осознанном сне, в сравнении с беспокойными и короткими периодами фазы быстрого движения глаз, которые наблюдаются до и после него.

- Спасибо, что дал пять, Чарли, мне приятно, что ты это сделал. Ты можешь и об этом написать в своей книге.

- Значит, вы получили результаты, и что же дальше? — продолжил я расспрашивать.

- Ну, я понимал, что открыл нечто значительное, так что я написал во все главные лаборатории сна по всему миру — среди них лаборатории в Чикаго и Стэнфорде, — а потом, представив свои открытия на конференции в Университете Халла, я переехал в Ливерпуль, чтобы продолжить исследования.

Тогда я спросил Херна:

- Сейчас, когда мы приближаемся к сороковой годовщине вашего открытия, каким, по вашему мнению, был главный вклад осознанных сновидений в масштабах всего мира?

- Во-первых, это новый способ отдыха, который ничего не стоит, — ответил он. — Осознанные сновидения предлагают людям новые пути исследования реальности, а также дают им свободу. Знаешь, мне всегда было жаль людей, отбывающих пожизненное наказание в тюрьме. Сама идея того, что их держат взаперти всю жизнь, меня пугала. Я думаю, что осознанные сновидения могут помочь им испытать чувство свободы — а может, и облегчить их переживания о прошлом.

Когда мы шли к выходу, уклоняясь от орд школьников, которые толпились в коридорах Научного музея, я взглянул на доктора Херна и понял, что он, возможно, тоже переживает о прошлом. Видите ли, история его открытия не так проста. Как в случае со многими великими историями, всегда есть другая версия событий…

Примерно в то же время, когда Херн занимался первыми научными исследованиями в Великобритании с целью подтвердить существование осознанных снов, юный американский ученый по имени Стивен Лаберж начал работать над своей диссертацией по психологии в Калифорнии. В ходе своей работы в Университете Стэнфорда Лаберж решил в первый раз в истории, как он тогда считал, доказать существование осознанных сновидений.

Хотя Херн представил свой научный доклад на конференции по поведенческим наукам в 1977 году, а затем опубликовал свою диссертацию годом позже, «научное сообщество отказалось признавать его достижения». Это означало, что его открытия никогда не были представлены широкой общественности, не рецензировались и не распространялись на другой стороне Атлантики. Поэтому, когда Лаберж наконец получил те же самые данные теми же самыми методами, он, естественно, считал, что является первопроходцем в своей области.

Знал Лаберж об открытии Херна или нет — теперь это считается многими несущественной деталью, поскольку именно Лаберж стал тем человеком, который изобрел новые методики, написал много книг по теме осознанных сновидений и стал ее лицом для всего мира. Также именно Лаберж впервые наглядно продемонстрировал при помощи ЭЭГ, что в период ФБС можно осознавать свой сон, тогда как Херн лишь показал, что из состояния сна можно сознательно подавать сигналы.

Так, несмотря на то что нам следует с уважением относиться к прорыву, совершенному Херном, без неустанной работы Лабержа в течение трех последних десятилетий как в публичной, так и в научной сфере, осознанные сновидения могли бы остаться в категории слишком «странных явлений», чтобы верить в их реальность. Лично я думаю, что и Херн, и Лаберж — блестящие ученые, которые стояли на плечах гигантов, предшествовавших им. Каждый из них ясно видел пространство возможностей, которое другие так долго упускали из виду.

Теперь, когда мы изучили, что происходит с осознанными сновидениями на Западе, давайте рассмотрим некоторые из многочисленных традиций, существующих в других частях света.

На закате своих юношеских лет я официально стал буддистом, найдя приют у тибетского ламы по имени Аконг Ринпоче. Когда я начал посещать ретриты по медитации, мне не раз приходилось слышать, как люди говорят о какой-то «йоге сновидений».

Однажды один монах объяснил, что этот термин используется по отношению к последовательности сновидений, науке о сне и занятиям по внетелесному опыту, которые являются частью тибетского буддизма, и в основе этой йоги лежит обучение осознанности.

Монах рассказал мне, как применять йогу сновидений с целью медитации внутри осознанного сна, обучиться искусству умирания и даже проникнуть в саму природу реальности, которую мы видим наяву. Мы говорили о том, как йоги в своей медитации сознательно переходили в сновидения, и о ламах, которые в состоянии осознанных сновидений направляли свое сознание в чистые высшие миры. Я был ошеломлен.

Я стал буквально проглатывать все книги по этой теме, изучая, как с помощью осознанных сновидений подготовиться к «состоянию бардо» — состоянию, напоминающему сновидение или галлюцинацию, в которое люди входят, когда разум отделяется от тела в точке смерти. По всей видимости, если мы сможем по-настоящему освоить осознанные сновидения, то в момент смерти можно будет пробудиться внутри «состояния бардо», которое так похоже на сон, осознать природу своего разума и достичь абсолютного духовного просветления. Осознанные сновидения играют очень важную роль в традиции тибетского буддизма.

Давайте же узнаем об этом еще от моего учителя, тибетского мастера йоги сновидений ламы Еше Ринпоче. Я брал интервью у Ринпоче в монастыре Самье Лин в Шотландии, где он живет в качестве настоятеля, и начал расспрашивать его о том, какую роль осознанные сновидения играют в тибетском буддизме.

- Йога сновидений — это существенная часть нашего учения, — сказал он. — У нас есть кое-что под названием Шесть Йог Наропы, что считается одной из самых разносторонних методик с набором многочисленных упражнений и техник. Йога сновидений является одной из этих Шести Йог. В рамках йоги сновидений мы изучаем упражнения, которые помогают нам осознать свой сон и обрести в нем осознанность. Как только мы пробуждаемся внутри сна, возможным становится все: мы можем совершать путешествия на другие планеты, можем превратить один предмет в тысячу, а тысячу в одно.

Тогда я спросил его, какая связь существует между состоянием смерти и состоянием осознанного сна.

- Что смерть, что сон — это одно и то же, просто разные толкования. Как только мы достигаем устойчивой осознанности внутри сна, в точке смерти можно так же проснуться в состоянии бардо, как мы это делаем во сне. Это убирает страх перед смертью, поскольку мы знаем, что можем осознать состояние бар-до и достичь абсолютного пробуждения.

- Как вы думаете, почему в наши дни осознанные сновидения вызывают такой интерес, Ринпоче? — спросил я.

- Сейчас западное общество готово к этому, поскольку в наши времена все очень озабочены собой — своим я — и из-за этого все кажется таким прочным и реальным. А в осознанных сновидениях ощущение собственного я менее заметно и не так реалистично.

- Поскольку в осознанном сне ты — это все, а все — это единый разум? — перебил я.

- Да! Конечно! Поэтому осознанные сны помогают освободиться от крепких оков нашего я. А если я нет, нет и страдания, потому что нет я, которое испытывает страдания. Осознанные сновидения нас смягчают — они показывают нам отсутствие самости и служат в качестве страховочной сетки, помогая различать сны в повседневной жизни. С помощью осознанных сновидений мы начинаем замечать, что наша ежедневная жизнь тоже очень напоминает своего рода сон, более продолжительный, но все-таки сон. Объективной реальности нет. Если нам удается это понять, наша повседневная жизнь становится не такой реальной, и мы замечаем, что суть всего в чистой природе безусловного сострадания — как во сне.

Еще одно древнее учение о медитации, помимо тибетского буддизма, которое произвело на меня сильное впечатление, связано с традициями народов Мексики и тольтеков. В момент написания книги я нахожусь на полпути в своем мировом турне, посвященном осознанным сновидениям, со своим другом и учителем Серхио Магана. Серхио является автором книги «Секрет тольтеков», а в 2013 году его назначили представителем ЮНЕСКО по сохранению культурного наследия тольтеков и жителей Мексики.

Я подробно расспросил Серхио об истоках традиций работы со сновидениями, и вот что он мне рассказал:

- Есть две версии происхождения учения мексиканских народов и тольтеков, связанного со сновидениями. Устный эпос гласит, что примерно 50 000 лет назад в местечке под названием Теотиуакан жила группа сновидцев, которых называли «народ с ореолом луны», и они были первыми, кто занимался осознанными сновидениями. Эти люди положили начало двум разным направлениям того, что называется нагуализм — древнего мексиканского учения о снах. Одно направление было связано с народом «Мексик-ха» (народ с луны), которые использовали растения, как, например, галлюциногенный пейот, чтобы расширить сознание, а также особые шаманские рецепты, например глотали порошок из тела змеи, чтобы пригласить дух змея в свои сны. Вторым народом стали тольтеки, которых больше интересовали техники дыхания, основанные на математике Вселенной, а также ритуальные танцы. Именно от этих двух родов получила свое название современная культура тольтеков и мексиканцев, существующая на протяжении последней тысячи лет.

- А другая версия? — спросил я Серхио.

- Другая версия, и я должен заметить — официальная, состоит в том, что кочевой народ под названием чичимеки, «народ с двойной силой» — как наяву, так и во сне, — которые жили на территории США и Мексики, начали заниматься осознанными сновидениями около 4000 лет назад. Их древние техники и учения сейчас почти исчезли. Во всей Мексике я смог найти всего четырех людей, которые обладают глубокими познаниями. Причина в том, что последний правитель ацтеков отдал приказ спрятать сокровища — испанцы подумали, что это золото, а на самом деле это были знания об искусстве сновидений. Тогда было сделано предсказание о том, что с восходом шестого солнца эти сокровища вернутся. Время шестого солнца началось в 2012 году, так что сейчас пришел момент, чтобы раскрыть эти древние знания прошлого.

Я спросил у Серхио, как он впервые узнал об этих традициях.

- Моя няня была одним из тех четырех людей, которые знали об искусстве сновидений. Она была дочерью очень уважаемого целителя, или курандеро, из местной народности под названием «отоми». У нее были определенные знания, и именно от нее я впервые узнал о мире сновидений. Затем, много лет спустя, я нашел своих учителей.

Серхио пояснил некоторые техники осознанных сновидений, которые присущи его традиции:

- Главное — это, безусловно, упражнения на дыхание, которые мы делаем перед сном, чтобы посеять сны и вызвать осознанные сновидения. Есть также более изощренные приемы, такие как «чак мул», с помощью которого во время дыхательных упражнений можно изменить свое отражение, пристально глядя в зеркало из обсидиана. То есть можно приказать себе выглядеть в мире снов так, как пожелаешь, в зависимости от того аспекта своей жизни, с которым ты хочешь поработать: исцеление или финансовое процветание, к примеру, или что угодно еще…

- Мы также ищем дух солнца, луны или звезд в наших снах. Перед этим мы проводим церемонию полнолуния, в которой участвует множество сновидцев, и они, пробудившись внутри сна, могут появляться в снах друг у друга.

Есть отличная история об одном журналисте, который изучал культуру туземных племен по всему миру. Когда он представлялся вождям этих племен американцем, в трех разных случаях у трех разных вождей в трех разных уголках мира происходило одно и то же — все спрашивали его: «Так ты американец? Ты знаешь Стенли Криппнера? Он раньше жил с нами».

Мне выпала честь встретиться с этим легендарным антропологом в возрасте за восемьдесят на конференции «Врата разума» в 2013 году, и после этого мне представился шанс поговорить с ним о шаманских техниках осознанных сновидений, существующих в разных частях света.

Доктор Криппнер начал рассказ с точного определения шаманов:

- Это одобряемые обществом врачеватели, которые принимают информацию такими способами, которые недоступны для их органов чувств. Они используют эту информацию, чтобы исцелять или помогать своей социальной группе. Осознанные сновидения являются одним из источников такой информации.

- Значит, осознанные сновидения играют центральную роль в некоторых традициях шаманов, так? — спросил я.

- Один шаман, с которым я общался в Бразилии, сказал мне, что «каждый человек, который видит сны, отчасти шаман», но я не знаю ни об одном учении шаманов, где осознанные сны играли бы главную роль. Однако, конечно, есть отдельные шаманы, для которых осознанные сны являются краеугольным камнем их работы. Один из моих студентов написал диссертацию о врачевателе, коренном жителе Америки по имени Раскат Грома (Rolling Thunder), который «странствовал по сновидениям» и обладал способностью входить в сны людей, предлагая им исцеление. Как вы знаете, осознанными сновидениями занимаются многие тибетские ламы, и эта традиция корнями уходит в учение Бон, которое произошло от шаманизма.

Я спросил Стенли, почему для некоторых шаманов так важны осознанные сновидения.

- Осознанные сновидения были и остаются важной частью работы шаманов, так как считается, что сон — это портал в другие миры. Если человек может контролировать свои сны, ему открывается прямой доступ в этот портал. Также есть и конкретные выгоды: шаман может во сне увидеть, какие травы ему нужны, чтобы исцелять людей, или какие ритуалы провести, чтобы вызвать дождь.

- Похоже, шаманы применяют осознанные сны в гораздо более практическом смысле, нежели это делается на Западе, где зачастую их используют как способ отдыха, — заметил я.

- О да, многие ученые, которые занимаются анализом религий, отмечают, что восточные знатоки в области осознанных сновидений применяют гораздо более сложные и утонченные техники, нежели те, которые переняли в последнее время их западные последователи.

И наконец, я не смог удержаться, чтобы не спросить человека, который так успешно распространял знания о травной медицине на Западе, можно ли сравнить ощущения от осознанных сновидений с тем опытом, который дает употребление такого лекарственного препарата, как аяваска.

Также известная как яж, аяваска — это смесь двух растений — лозы аяваски (Banisteriopsis caapi) и кустарника под названием чакруна (Psychotria viridis), который содержит соединение димегилтриптамина (ДМТ) с психоделическими свойствами. Этот состав является элементом древних традиций врачевания в Амазонии.

- Хотя некоторые антропологи предполагают, что осознанные сновидения — это когнитивный опыт, который может изменять неврологическую систему сновидца, что немного напоминает инициацию перед использованием аяваски, — единственная прямая связь между употреблением аяваски и осознанными сновидениями в том, что, как отмечали многие, после того как ее эффект рассеивается, можно сразу попасть в осознанный сон. Но это скорее вымысел. Никаких исследований на этот счет не проводилось.

Суфизм — это мистический элемент, или измерение ислама, в котором явно прослеживается работа со сновидениями, а осознанность во сне является ее неотъемлемой частью. Испанский суфий Ибн аль Араби сказал, что «человек должен научиться контролировать свои мысли во сне. Такая тренировка внимательности принесет великую пользу». Он также побуждал людей изучать осознанные сновидения, говоря, что «каждому следует посвятить себя обретению этой способности».

Я брал интервью у Найджела Гамильтона, представителя Международного ордена суфиев в Великобритании, и расспросил его о месте осознанных сновидений в их учении, и он сказал мне, что «хотя арабские суфии говорят о том, что во снах им бывают откровения, на самом деле они могут приводить к видениям наяву, которые считаются гораздо более значимыми».

Он добавил, что «благодаря взаимодействию суфиев и индийских йогов, в суфизме также встречаются техники работы с осознанными снами, которые изначально появились в традиции индийской Веданты. Одна из них подразумевает медитацию на красную точку в чакре третьего глаза, что, по всей видимости, напоминает некоторые приемы из йоги сновидений тибетского буддизма».

С момента своего зарождения более 1400 лет назад ислам — не только суфизм — поддерживал тесную связь с традицией сновидений. Сам пророк Мухаммед прибегал к помощи снов, чтобы давать советы как по военным, так и религиозным вопросам, а многие части Корана открылись ему именно во время сна. В Коране даже есть высказывание о том, что работа со сновидениями — это «первая из наук от начала Мира».

Пророк «каждое утро спрашивал своих учеников о том, что им снилось, и толковал их сны». Любопытно, что известный исламский призыв к молитве («адхан») был провозглашен Мухаммедом после того, как один из его близких учеников увидел нечто подобное в своем сне и рассказал ему об этом.

В исламе также есть специально разработанная система взаимодействия со снами под названием «Истихара». Согласно этой традиции, в течение дня следует возносить особые молитвы, призывая таким способом необходимое наставление во сне следующей ночью.

Я знаю одного южноафриканского врачевателя по имени Джон Локли уже несколько лет, и недавно я попросил его помочь прояснить работу с осознанными снами в традиции коса (произносится как «косса» с акцентом на «к», если сумеете) — племени в Южной Африке, частью которого он является.

Джон начал с того, что культура врачевания коса — это древняя устная традиция, знания о которой передаются из поколения в поколение.

- Племя коса связано с народом коисан (бушменами), которые считаются самыми первыми жителями, заселившими южную часть Африки. Они были охотниками и собирателями, которые начали смешиваться с народом коса с 1700-х годов и далее, и считается, что некоторые техники работы со снами, которые сейчас применяют врачеватели коса, изначально пришли к ним от народа коисан.

Я спросил Джона, насколько хорошо в наши дни известно учение о снах коса.

- Эти традиции широко распространены среди народа коса, врачевателей и их учеников, а также врачевателей из других родов, — ответил он мне. — В настоящее время я пытаюсь содействовать в продвижении этих древних методик работы со снами по всему миру.

Однако, мне кажется, что на Западе мало кто о них сейчас знает.

Я продолжил, задав вопрос о том, как он узнал о работе со снами в традициях африканских племен, и особенно о том, каково ему, будучи белым, было расти в Южной Африке в эпоху апартеида.

- Когда мне было 18 лет, мне приснился сон, в котором я услышал призыв стать традиционным врачевателем — сангома, — ответил Джон. — Мне было сказано, что если я приму этот призыв, то почувствую себя нехорошо. Это недомогание называется «тваза», или «болезнь призвания», и она очень распространена среди тех, кто проходит инициацию, чтобы стать целителем. Моя тваза была по-настоящему изматывающей. У меня был жар, озноб, приступы беспокойства и депрессии. Через меня как будто огромный поток электричества проходил по всему телу. В Южной Африке мы называем этот поток психической энергии «умбилини». Это очень напоминает концепцию кундалини из индийских учений.

- Так что же было дальше? — спросил я.

- Ну, как белому человеку мне не разрешалось входить в сегрегации черных, так что я не мог найти учителя. Однако вскоре мои сны направили меня в обход этого обстоятельства. Сначала мне рассказали о дзен-буддизме и посоветовали поработать с мастером дзен в Южной Корее. Затем я вернулся в Южную Африку в 1994 году, когда президентом стал Нельсон Мандела и с апартеидом было наконец покончено. Я нашел своего учителя врачевания несколько лет спустя, и она подтвердила то, что я видел во сне, и научила приемам своего народа.

Я спросил Джона, какими именно были те «приемы».

— В основном это три техники, которые вызывают сны и помогают нам обрести ясность в повседневной жизни. Это работа с ритмом, лекарственные растения и древние молитвы предков. Ритм врачевания сангома — это особый ритм сердца, и его выбивают на огромном барабане под названием исигуба. Мы танцуем ему в такт. Затем мы используем лекарственные растения, которые нужны, чтобы очистить тело изнутри при помощи напитка и снаружи через омывание кожи. Обычно мы не используем галлюциногенные растения. И наконец, молитва — это, конечно, очень важный элемент. Врачеватели молятся своим предкам, духам-наставникам и юТхико — Великому Духу. Они молятся в особой ритмичной манере, позволяя молитвам проходить через их кости и кровь. Все это оказывает мощный эффект на наши сновидения.

Вас вдохновили все эти удивительные учения об осознанных сновидениях? Тогда давайте остановимся на одном элементе, который свойствен им всем — проверке на собственном опыте!

Мы уже рассмотрели больше дюжины техник осознанных сновидений, и сейчас давайте исследуем, какую пользу может принести нашим занятиям природа.

Существует множество искусственных химических препаратов и пищевых добавок, которые, как принято считать, вызывают осознанные сны, но ничто не может сравниться с эффективностью специальных упражнений и техник. Однако все же есть некоторые витамины и минералы, которые, как было подтверждено наукой, способны делать сны более яркими, улучшая в то же время общее состояние здоровья человека.

По всей видимости, витамин, который оказывает наибольший эффект на сон человека — это витамин В₆. Исследование Нью-Йоркского колледжа в США выявило «существенные различия в яркости, насыщенности, эмоциональности и цветовой палитре снов у тех людей, которым давали витамин В₆, и тех, кому давали плацебо». Участникам исследования давали 250 мг витамина В₆, что является довольно сильной дозой, так что я рекомендую большинству людей дозу поменьше — 100 мг, которую следует принимать вместе с легкой пищей перед сном.

Превращает такие аминокислоты, как триптофан, в серотонин, что ведет к активации коры головного мозга в период ФБС. Именно благодаря этой активации сны становятся ярче. Витамин В₆ также связывают с функцией улучшения памяти, так что, по всей видимости, этот волшебный витамин также может помочь вам лучше запомнить ваши яркие сны.

Целый ряд других витаминов группы В, таких как холин и В₅, также связывают с особой яркостью снов благодаря тому, что они участвуют в создании нейротрансмиттера ФБС под названием ацетилхолин, так что общий комплекс витаминов группы В будет вам на пользу. Однако прием витамина В₆ в дозировке более 1000 мг может иметь противопоказания, так что соблюдайте меру.

Многим людям, чтобы хорошо отдохнуть за время сна и видеть яркие сны, нужно всего лишь включить в свой рацион продукты, богатые кальцием и магнием. Исследования показали, что недостаток этих минеральных веществ может приводить к тому, что человеку не удается плавно погрузиться в сон и спать непрерывно всю ночь.

Моя невеста родом из Йоркшира, что в северной части Англии, и как дань уважения своим культурным традициям она не использует слово «ланч» для обозначения приема пищи в середине дня и ужинает в 5 часов вечера. Как жителю Лондона мне это кажется слишком ранним часом для вечернего приема пищи, однако в этом есть одно большое преимущество. Ранний ужин очень полезен для занятий осознанными сновидениями.

Чем раньше вы едите, тем легче вашему телу будет переключиться на отдых к моменту, когда вы будете ложиться спать. Если вы заснете в то время, когда ваш живот все еще будет переваривать пищу, ваше тело станет направлять энергию к пищеварительным органам, вместо того чтобы посылать ее мозгу с тем, чтобы зарядить ею ваши сны.

Во время ретритов по осознанным сновидениям, которые я провожу, мы едим в 6 вечера только суп и салат, чтобы наши тела могли свободно насладиться ночью сновидений, которая нам предстоит. Тибетские буддисты — монахи и монахини — часто ничего не едят после полудня, или если и едят вечером, то обычно это что-то очень легкое. С точки зрения тибетского буддизма если вы ложитесь спать на пустой желудок, это позволяет энергии свободнее протекать по тонким энергетическим каналам и способствует успешному выполнению техник сновидений.

Хотя в пинте пива «Гиннесс» содержится витамин В, алкоголь является существенным препятствием для упражнений по осознанным сновидениям. Опьянение оказывает депрессивное действие, отключая ваше сознание, и из-за него вам вряд ли захочется заниматься осознанными сновидениями, а иногда в состоянии опьянения человек ведет себя просто глупо.

Согласно данным Национального института по неврологическим нарушениям и инсультам в США, хотя вам может казаться, что вы спите глубоким сном, когда засыпаете в состоянии опьянения, на самом деле «алкоголь помогает человеку погрузиться лишь в легкий сон, но не дает ему достичь ФБС и других более глубоких и восстановительных периодов цикла сна».

Марихуана — это еще одно химическое вещество, которое серьезно нарушает цикл сна и мешает запоминать сны, — и я говорю это, опираясь на собственный юношеский опыт. Привычка курить траву несовместима с занятиями осознанными сновидениями.

Вы когда-нибудь ощущали определенный аромат, который тотчас же будил в вас живые воспоминания о прошлом? Представьте, если бы это воспоминание можно было использовать в качестве знака сновидения. Ассоциации с запахами — это техника осознанных сновидений, которая впервые упоминается первопроходцем в области осознанных сновидений, маркизом д’Эрве де Сен-Дени в его записях, датируемых девятнадцатым веком.

Французский дворянин использовал одни и те же духи каждый день, пока он был в горах в южной Франции, а затем отказался от них по возвращении домой. Спустя несколько месяцев он попросил своего слугу время от времени капать несколько капель духов на подушку, пока он будет спать. Он обнаружил, что в те ночи, когда приходил слуга, ему снились сны о горах, и это стало знаком сновидения (ведь он уже находился не в горах) и помогло ему осознать свой сон.

Если вы хотите провести подобный эксперимент или просто помочь себе вспомнить свои сны, я бы посоветовал применять аромат розмарина, поскольку когда вы вдыхаете микрочастицы этого растения, это, как было доказано наукой, улучшает память, ингибируя энзимы, которые препятствуют нормальному функционированию мозга.

А какие еще ароматы могут перенести нас в страну осознанности?

Многим буддистам нравятся полнолуния, и они всегда проводят особые церемонии в эти дни. Почему они так его любят? Ну, прежде всего, все важные события в исторической жизни Будды, как рассказывается, произошли в день полнолуния: его рождение, просветление и даже его смерть.

Кроме того, считается, что сила медитации умножается в дни полнолуния (и ночи), и поэтому многие церемонии проводятся именно в это время. В некоторых центрах тибетского буддизма даже проводятся всенощные медитации сострадания, начиная с 6 часов вечера и до 6 часов утра в дни полнолуния.

Согласно древним традициям индусов, Луна управляет стихией воды, и говорят, что Луна, как и другие планеты, оказывает значительное влияние на человека. Но подтверждает ли эти верования наука? Хотя большинство современных научных исследований влияния Луны их опровергают, есть пара таких, которые выявили интересную взаимосвязь.

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале «Современная биология» (Current Biology), подтвердило, что полнолуния влияют на наш сон. Оно показало, что его участникам требовалось на пять минут больше времени, чтобы заснуть, на протяжении трех или четырех ночей до и после полнолуния, и, в среднем, они спали на 20 минут меньше. Кроме того, ЭЭГ отметило снижение активности, связанной с глубоким сном, на 30 процентов, а также уменьшение уровня гормона мелатонина.

Это хорошие новости для наших занятий по осознанным сновидениям, поскольку, когда мы засыпаем медленнее, мы дольше задерживаемся в гипнагогическом состоянии, а уменьшение времени, которое мы проводим в состоянии глубокого сна, может означать, что мы находимся дольше в периоде ФБС. Если мы совместим эти открытия с мнением тибетских буддистов о том, что эффект от духовных церемоний в дни полнолуния усиливается, мы придем к выводу, что приурочить занятия осознанными сновидениями к полнолуниям — это отличная идея!

Поскольку эта глава заключительная, мне кажется, что мы готовы погрузиться в глубины океана чудес и странностей, который окружает все, что связано с осознанными снами.

Однако давайте начнем с того, что окунем кончики пальцев в море невероятной — и в то же время очень реальной — целительной мощи осознанных снов.

Ранее мы узнали, что можем применять осознанные сновидения, чтобы работать с психологическими травмами, проявляющимися в виде кошмаров, но сейчас давайте посмотрим, как мы можем использовать их, чтобы воздействовать и на физическое самочувствие. Подобно тому как мы можем применять «тотальную визуализацию» в состоянии осознанного сна, чтобы исцелить свой разум и душу, мы теперь можем попытаться использовать этот прием, чтобы исцелить свои тела. Появляется все больше доказательств (как научных, так и выдуманных) тому, что в осознанном сне мы, вероятно, можем запускать в теле целительные реакции.

Тысячам людей в восстановлении самочувствия помогли различные техники визуализации, применяемые наяву. Одна из таких методик подразумевает, что пациенты представляют свою иммунную систему в виде переливающегося света, который исцеляет клетки физического тела.

Исследование, опубликованное в журнале Сообщества интеграционной онкологии (Journal for the Society of Integrative Oncology), продемонстрировало, что прием целительсгва с помощью визуализации может снижать риск повторного возникновения онкологических заболеваний груди. Некоторые исследования доказали, что исцеление с помощью визуализации снижает нервное напряжение, улучшает работу иммунной системы и уменьшает болевые ощущения у множества пациентов. Однако эффективность многих из подобных приемов ограничена тем, насколько хорошо у человека развито воображение.

Осознанные сновидения с этим легко справляются, поскольку осознанный сон — это самая яркая и многослойная визуализация из всех, что нам доступны. Это означает, что использование техник исцеления через визуализацию внутри осознанного сна может оказаться значительно более эффективным, чем наяву. Учение тибетского буддизма подтверждает это: согласно его утверждению, визуализация в осознанном сне — «гораздо действеннее, чем визуализация, выполняемая наяву».

Прославленный исследователь в области сна Джейн Гакенбах из Университета Вирджинии в США приводит примеры исцеления в осознанном сне — избавления от никотиновой зависимости и лишнего веса. В книге Роберта Ваггонера «Осознанные сновидения: Ворота во Внутреннее я» также представлена уйма подтверждений целительного потенциала осознанных снов, а учитель традиций тольтеков и жителей Мексики Серхио Магана рассказывает о том, как с помощью целительства в осознанных сновидениях его ученики восстанавливали работу щитовидной железы и нервной системы.

Лично я с помощью осознанных снов исцелил все, начиная от вредных зависимостей и до ушной инфекции, а недавно тем же способом я смог избавиться от близорукости. Я уже не ношу очки более девяти месяцев.

Так как же нам исцелиться в осознанном сне? Если вы хотите исцелить ухо, к примеру, то, осознав свой сон, вы можете применить наложение рук внутри сна (часто при этом из рук начинает струиться белый свет) и провозгласить утверждения с намерением исцелиться, как то: «Мое ухо здорово, моя иммунная система работает отлично!»

Если вы желаете послать исцеление другому человеку, вы можете просто произнести утверждения с пожеланием исцеления в осознанном сне: «Пусть Диана станет здорова и счастлива! Пусть Диана освободится от недуга!» или, возможно, вы даже можете призвать образ человека в свой сон, а затем напрямую применить метод исцеления наложением рук.

Один человек уверен в целительной силе осознанных снов больше других, отчасти потому что они помогли ему исцелиться от заболевания почек.

Помните, что я обещал вам погрузиться в океан чудного и странного? Одной из самых странных волн в этом загадочном океане является то, что я называю «один процент иного».

Я здесь не имею в виду один процент элиты общества, а один процент ваших исключительных снов, который может состоять из того, что идет не от вас, а от чего-то иного.

Я твердо уверен, что большинство из того, что существует в наших осознанных снах, — это проекция нашего собственного разума. Это приводит нас к выводу о том, что, поскольку ученые сейчас могут рассказать нам, что мы видим в своих снах, наблюдая за активностью нашего мозга, мозг играет свою роль в создании наших снов, и это означает, что сны, и осознанные в том числе, хотя бы отчасти являются продуктом нашего мозга.

Хотя я считаю, что мозг — это больше принимающая сторона нашего сознания, нежели создатель, я уверен, что сны — это в основном следствие состояния психики человека. Однако есть маленький, но очень важный процент наших осознанных снов — возможно, один процент, а может быть, 10 процентов у тех, кто умеет их притягивать, — который, очевидно, приходит откуда-то из-за пределов нашего личного потока сознания.

Как мы узнали в главе 1, осознанные сны зависят от того, насколько вы хотите с ними подружиться. Суть не в том, чтобы управлять своим подсознательным и снами или контролировать их содержание, а в том, чтобы подружиться с нашим подсознательным и протянуть руку дружбы нашему внутреннему сновидцу. Большая часть нашего потенциала хранится в бессознательном разуме, а потому, если мы сможем подружиться с бессознательным, мы не только обретем доступ к своей творческой силе, чего не было прежде, но, как я упоминал ранее, мы также приобретем очень полезного союзника.

Карл Юнг считал, что «бессознательный разум следует воспринимать как живое божественное присутствие, своего постоянного спутника» и что венцом психологической работы является понимание того, как взаимодействовать со своим бессознательным, как его познать и подружиться с ним. А как сделать это проще всего? Юнг выразился недвусмысленно: исследуя наши сны.

Если вы занимаетесь осознанными сновидениями с такой целью, то каждый раз, когда вы будете записывать свой сон, каждый раз когда вы будете осознавать свой сон, и каждый раз, когда вы будете хотя бы пытаться осознать свой сон, вы будете посылать ясное и определенное послание своему бессознательному разуму: «Я хочу узнать тебя. Мне интересно то, что ты говоришь. Я хочу с тобой подружиться».

Неудивительно, что, начиная работать со своими снами, люди замечают прилив творческих сил, внутренней уверенности и ощущение целостности. Все это — побочные эффекты, возникающие, когда вы становитесь друзьями с хранилищем духовной энергии, частью которого, как и вы сами, является ваш разум.

Отношения, основанные на дружбе, могут распространяться не только на ваши сны ночью, но и на опыт вашей повседневной жизни наяву. Если мы с любопытством, интересом и дружелюбием отнесемся к нашей жизни наяву, она, вероятно, ответит нам тем же, как это делает наш бессознательный разум: наш сон наяву станет ярче, осознаннее и принесет нам много озарений.

Одна из концепций, которую я детально исследую в своей книге «Сны о Пробуждении» — это «осознанная жизнь»: осознанность в длинном сне — сне нашей жизни наяву. В таком руководстве для новичков, как данная книга, я не слишком углубляюсь в суть этого вопроса, и все же он стоит того, чтобы остановиться на нем сейчас, когда мы приближаемся к концу книги.

Так что же такое осознанная жизнь? Как только наши занятия осознанными снами становятся постоянными и регулярными, мы приобретаем новую привычку различать иллюзию и «видеть ее насквозь», что помогает нам не только осознавать проекции в наших снах, но и иллюзорные проекции наяву. Так мы начинаем жить осознанно, поскольку в жизни мы замечаем проекции нашего собственного ума так же, как мы это делаем во сне.

Карл Юнг считал, что большинство сложностей возникает вследствие того, что мы не осознаем своих психологических проекций. Проекцией считается «психологический защитный механизм, через который мы бессознательно проецируем на других свои собственные нелицеприятные качества». Но как это происходит?

Не замечая того, что мы проецируем собственное чувство вины на окружающих, мы бессмысленно заставляем страдать и их, и себя. Не намечая, что мы проецируем на себя ожидания других людей, мы стремимся угождать им, тем самым причиняя себе вред. Поэтому, если бы был способ сразу выявлять проекции и видеть их такими, какие они есть, было бы неплохо ему обучиться, не так ли? Что же, такой способ есть, и это осознанные сновидения, а ваше обучение уже началось.

Тибетский лама Тралег Ринпоче однажды сказал, что «осознать, что ты спишь, пока ты спишь, — это большой шаг вперед в обучении, поскольку вы можете применять ту же технику в своей повседневной жизни. Это основная часть учения йоги сновидений: научиться перестраивать свой разум. Если мы сделаем это с помощью приемов йоги сновидений, она вдохновит нас на более спонтанный, творческий и позитивный взгляд на жизнь».

Когда мне было 16 лет, я занимался осознанными снами не для того, чтобы стать более осознанным, а для удовольствия. Но спустя пару лет, пока я резвился на игровой площадке со своим разумом, я начал видеть мир немного иначе. Я не мог забыть свои ощущения в осознанных снах, и даже несмотря на то что я использовал свои сны в основном для секса и скейтбординга, я начинал замечать, что катаюсь на скейте в пространстве своего разума, и во время сна мне открывается доступ к самой сути моего сознания.

А что, если бы я смог познать также и суть реальности наяву? Смог бы я перенести способность воплощать свои желания из своих осознанных снов в повседневную жизнь? Подобные вопросы появлялись у меня в голове снова и снова. Они занимали меня целиком, когда в возрасте 19 лет я начал увлекаться тибетским буддизмом и его концепцией нереальной природы реальности наяву.

Так началась новая глава в моем обучении осознанным сновидениям — та, что впоследствии привела меня к проекту длиной в жизнь — пробуждению, окончанию самообмана и поиска пути, который вывел бы меня за рамки придуманных ограничений жизни. Ведь когда мы учимся просыпаться внутри своих снов, мы начинаем пробуждаться и в нашей жизни наяву.

Женщина, переход которой к осознанной жизни я видел сам, Эстер, джаз-певица из Бразилии, рассказала мне о своем осознанном сне. Он не только растрогал меня до слез, но и заставил почувствовать, что этот сновидец изменился до глубины души, соединившись с тонкими и светлыми вибрациями осознанной жизни, которые повлияли на нее на глубинном уровне.