Мысли – это семена, из которых вырастает ваша реальность. Если посеять тревогу, сомнения и раздражение – урожай будет состоять из смятения, хаоса и подавленности.

А если посеять легкость, уверенность и радость – урожай будет состоять из внутренней силы, светлых событий и ощущения, что мир на вашей стороне.

Жизнь – это зеркало вашего мышления. Если подключиться к правильному набору мыслей, все вокруг заиграет яркими красками.

Вы прямо сейчас можете обойти стороной частоту уныния и настроить свой приемник на волну счастья.

Хотите прямо сегодня настроиться на счастливую волну?

Ничто не предвещало дурных мыслей.

Что может быть лучше, чем ужин с любимой на закате? Шикарный вид, вкусная еда, красиво разложенная по тарелкам…

Я сел за стол, и тут внезапно у меня возникла тревожная и неприятная мысль.

Я на секунду задумался…

Как и вы, я никогда не знаю, какой будет моя следующая мысль. Все мысли приходят к нам из темноты, из неизвестности. Я не могу точно знать, какие чувства и действия вызовет у меня следующая мысль.

Но я совершенно точно знаю одно.

Благодаря моей работе с мышлением я могу сделать так, что дурные мысли будут поступать ко мне в голову в минимальном количестве. И я могу сделать так, чтобы те редкие дурные мысли, которые все-таки ко мне проникнут, – сразу покинут мой разум, не распаковывая чемоданы.

Я улыбнулся, мысленно смахнул неприятную мысль в сторону, тепло посмотрел на любимую и с удовольствием продолжил ужин.

• Все мысли приходят к нам из темноты и неизвестности.

• Мы не знаем, какой будет наша следующая мысль, и на этот процесс никак не можем повлиять.

• Но мы можем повлиять на то, каких мыслей у нас в голове будет больше: солнечных или пасмурных.

• И мы можем повлиять на то, как долго негативная мысль будет находиться внутри нашего разума.

Есть два набора мыслей, на которые мы можем настроиться:

• позитивный набор, в котором большая часть мыслей ведет нас к счастливой жизни и успешному будущему;

• негативный набор, в котором большая часть мыслей отдаляет нас от счастья и лучшей жизни. Вгоняет в сценарий нужды, пессимизм и режим выживания.

Хорошие и плохие мысли есть в каждом наборе. Но в позитивном наборе абсолютное большинство радостных, приятных и полезных мыслей. А в негативном больше тревожных, грустных и вредных мыслей.

Мы можем выбрать, из какого набора к нам в голову будут приходить мысли. Из набора, где будет 90% позитивных мыслей, или из того, где 90% негативных. Несложно догадаться, что нам нужен набор с позитивными мыслями.

Как установить контакт с позитивным набором мыслей?

Как настроиться именно на его частоту? Как сделать так, тобы мысли всегда приходили именно из позитивного набора?

Наш мозг работает не как фабрика по производству мыслей, а как приемник и фильтр. Он постоянно сканирует реальность и выхватывает из нее то, что считает важным. А важным он считает то, на что мы чаще всего обращаем внимание. И то, о чем мы чаще всего думаем.

Это и есть главный принцип работы нашего центра внимания, или ретикулярной активирующей системы (РАС).

РАС – это сложная сеть нейронов в головном мозге, которая управляет нашим вниманием и бессознательными действиями. О ней мы подробно поговорим в одном из следующих законов счастья. А сейчас обратите внимание на суть работы РАС.

Этот фильтр разума не только отбирает то, что нам полезно заметить, чтобы улучшить жизнь, если мы с ним грамотно работаем. РАС также отбирает из бесконечного потока мыслей те мысли, что соответствуют нашим установкам и убеждениям.

Представьте, что из неизвестности к вам в голову направляются два невидимых потока с мыслями. Один – позитивный поток (с мыслями из позитивного набора), а другой – негативный (с мыслями из негативного набора).

Мозг не может выбрать сразу два потока. Он выбирает только один поток. И именно из него к вам в голову будут поступать мысли. Большинство позитивных или большинство негативных мыслей.

Нельзя сделать так, чтобы существовал только один поток с мыслями. Второй поток, какой бы вы ни выбрали, всегда будет рядом. Как и параллельный сценарий жизни, к которому он ведет.

Какой поток мыслей вы выберете, такой в большинстве случаев и будет ваша жизнь: солнечной (позитивной) или пасмурной (негативной). Вы можете слететь с позитивного набора мыслей в любой день. И в любой день вы можете на него настроиться.

Независимо от возраста и обстоятельств, мы всегда можем изменить мышление и повернуть жизнь в лучшую сторону. Можем выбрать позитивный набор мыслей, подключиться к нему и внимательно следить, чтобы с него не слетать.

Мы можем добиться того, что к нам в голову будет приходить минимальное количество тревожных, пугающих, депрессивных и прочих «пасмурных» мыслей. И с помощью правильных техник мы можем быстро сбрасывать те немногие негативные мысли, которые будут к нам проникать. Сбрасывать, как только они приходят к нам в голову.

Главное: работать с мышлением постоянно. 49 законов счастья вам обязательно помогут уверенно держать контакт именно с позитивным набором мыслей. Но работа с мышлением – это ежедневная работа. Помните об этом.

Что еще важно?

В заводских настройках наш разум может выбирать негативное мышление и притягивать негативный канал с мыслями. Почему?

Потому что среда, воспитание и глобальный подход к сдерживанию уникальности человека с детства закладывают в нашем сознании тревожную модель поведения с ограничениями. С запретами на успех, радость, счастье и изобилие.

Сразу отмечу, так происходит везде, и речь не идет о какой-то конкретной стране.

Выражения из серии:

• «Трудом праведным не наживешь палат каменных»,

• «Меньше знаешь, крепче спишь»,

• «Все дети как дети, а ты…»

есть в каждом языке.

По умолчанию вас может тянуть к негативному мышлению и к негативному сценарию жизни. Вот почему так важно постоянно работать с мышлением. Важно настроиться на позитивный набор мыслей. И следить за тем, чтобы с него не слетать.

1. Измените внутренний диалог.

Когда я выбирался из болота черной полосы, я начал именно с этого. Я изменил все негативные слова, фразы и установки, которые интуитивно, на автомате произносил. Говорил наедине с собой или в присутствии других людей.

Начните уже сегодня отслеживать свой разговор с собой. Начните обращать внимание на негативные слова и выражения, которые вы говорите в сердцах. И на мысли, которые вы начинаете раскручивать внутри себя.

Затем либо остановите внутренний диалог, либо перестройте его на позитивный лад, заменив негативные фразы на противоположные.

К примеру, вы приходите с работы уставшим и говорите себе:

• «Сил моих нет»;

• «Валюсь с ног от усталости»;

• «Как же меня все достало».

Или, когда заходит разговор про деньги, вы говорите:

• «Мы не можем себе это позволить»;

• «Это дорого»;

• «Как же все подорожало».

Вот вам налицо пример негативного внутреннего диалога и, возможно, следующего за ним негативного высказывания вслух.

Когда вы руководствуетесь таким негативным мышлением, вы как раз притягиваете негативный набор мыслей.

Когда вы так говорите, вы переключаетесь в подсознании на режим выживания. Прописываете в голове сценарий нужды, усталости и нехватки. Настраиваетесь на все то, что характерно для негативного сценария жизни.

РАС (ваш центр внимания) это считывает и начинает дальше собирать ваше внимание и вашу реальность вокруг всего, что будет подтверждать то, что вы говорите. Подтверждать ограничения, проблемы, упадок сил, трудности и другие отрицательные моменты.

Это логично, потому что вы сами себя программируете на поступление «пасмурных» мыслей и на весь негатив, который будет за ними следовать в реальности. По этой причине вы будете видеть, замечать, наблюдать и подсознательно выбирать то, что будет усиливать нехватку, обиду, разочарование, сопротивление, раздражение или усталость.

Вот почему внутренний диалог нужно изменить в первую очередь! И вот почему вам будет полезно как можно скорее начать отслеживать внутри себя такие негативные установки. И начать как можно скорее менять их на противоположные, позитивные.

К примеру, если вы в следующий раз поймаете себя на фразе

• «Сил моих больше нет»,

скажите себе:

• «Стоп. Так я больше не говорю. У меня полно сил».

Или кратко:

• «У меня полно сил».

Даже если вы устали и чувствуете себя нехорошо, важно сказать именно так.

Или, к примеру, если вы привыкли говорить про деньги «тратить», скажите себе:

«Стоп. Я больше так не говорю. Это от слова „утрата“, „потеря“. Во время обмена деньги мне приносят пользу, а не негатив, поэтому вместо слова „тратить“ я говорю „использовать“».

Или кратко. Вместо:

• «Я потратил деньги»

вы говорите:

• «Я использовал деньги».

Сразу поправляйте себя, пока правильные формулировки не войдут в привычку.

Что еще важно сделать?

Отследите 5–10 негативных слов или фраз, которые вы чаще всего произносите, и заранее продумайте, на что вы их будете заменять.

К примеру, если вы часто говорите «проблема», замените это слово на «ситуацию» или даже на «возможность».

Сначала у вас будет получаться с опозданием. Мысль о замене придет в голову, когда вредное слово уже будет сказано. Ничего страшного. Поправляйте себя каждый раз, когда будете говорить негативные слова. И вы не заметите, как быстро переучитесь.

Также предлагаю вашему вниманию список низкочастотных слов и фраз, от которых нужно избавиться в первую очередь.

Что такое низкочастотные слова и фразы? Это слова, которые настраивают вас на негативный набор мыслей. Такие слова лучше забыть как можно скорее.

СПИСОК НИЗКОЧАСТОТНЫХ СЛОВ

Слова сомнений и неуверенности

Эти слова подрывают внутреннюю уверенность, формируют убеждение, что человек недостаточно хорош в чем-то и что у него мало что получится:

• «Я не уверен»,

• «Это не для меня»,

• «Не уверен, что смогу»,

• «Я точно не готов к этому»,

• «Боюсь, не получится».

Слова сопротивления и внутренней борьбы

Эти слова создают в сознании ощущение, что жизнь – это постоянная арена для сражений с обстоятельствами, а не комфортное пространство для развития:

• «Ну сколько можно?»,

• «Ну почему так трудно?»,

• «Жизнь – борьба»,

• «Я уже устал бороться с…»,

• «Вечно приходится сражаться с…».

Слова давления и принуждения

Эти слова формируют ощущение, что человек живет не свою жизнь и вынужден делать то, чего не хочет:

• «Другого выхода нет»,

• «Если не я, то кто?»,

• «Ну надо так надо»,

• «А что мне остается?»,

• «А куда деваться?»,

• «Да вы издеваетесь».

Слова предопределенности и отказа от ответственности

Эти слова создают ощущение, что человек не может повлиять на свою жизнь:

• «Такова судьба»,

• «У меня нет выбора»,

• «А что поделать?»,

• «Уже поздно что-то менять»,

• «Будь что будет»,

• «Не мы такие, жизнь такая».

Слова напряженности

Эти слова создают ощущение, что окружающая среда всегда действует против человека:

• «Как меня все достало»,

• «Меня напрягает»,

• «Я на грани»,

• «Как же меня все бесит»,

• «Я больше так не могу».

Слова негативного восприятия будущего

Эти слова создают тревогу и программируют человека на негативные ожидания:

• «Как дальше жить?»,

• «Час от часу не легче»,

• «Выхода нет»,

• «Что теперь будет?»,

• «Это конец»,

• «Ничего не изменится».

Слова усталости и истощения

Когда человек говорит следующие слова, он программирует себя на подобные состояния:

• «Я выжат как лимон»,

• «Как же я устал»,

• «Я не могу больше»,

• «Валюсь с ног от усталости»,

• «Сил моих нет»,

• «Меня тошнит от всего этого»,

• «Уже не соображаю»,

• «Вообще нет сил».

Слова страха и тревоги

Эти слова усиливают беспокойство и создают в сознании негативные сценарии:

• «Я боюсь, что…»,

• «Какой кошмар»,

• «Ужасно»,

• «Проблема»,

• «Катастрофа».

Слова самокритики и обесценивания

Когда человек говорит о себе негативно, он снижает уверенность и ценность своей личности:

• «Вот я дурак»,

• «И где мои глаза были?»,

• «Ну надо же было так облажаться»,

• «Я все испортил»,

• «И о чем я только думал?»,

• «Ну что со мной не так?».

Слова нехватки и ограничений

Эти слова программируют сознание на состояние дефицита и недостатка:

• «У меня нет времени»,

• «Мне не хватает»,

• «У меня нет денег»,

• «Мы не можем себе это позволить»,

• «Это дорого».

Если какие-то из этих или похожих слов присутствуют в вашем лексиконе, избавьтесь от них как можно скорее. Как минимум – не произносите их. Как максимум – замените на противоположные аналоги: «У меня на все хватает времени», «Я никакой не дурак», «Я ничего не боюсь» и так далее.

2. Чтобы настроиться на позитивный набор мыслей, сместите фокус внимания.

Старайтесь специально замечать в течение дня все хорошее, что с вами происходит. Попробуйте каждое утро начинать с оптимистичной установки и держите ее в течение дня в фокусе внимания.

Например, скажите себе с утра:

• «Сегодня я замечаю все, что идет мне на пользу»,

• «Сегодня со мной обязательно произойдет что-то хорошее».

И дальше отмечайте все хорошие моменты, которые с вами будут происходить. И отмечая это, говорите себе:

• «Это как раз то, что идет мне на пользу»,

• «Вот то самое хорошее, что со мной должно было произойти».

Также полезно перед сном вспомнить 5–10 приятных моментов, которые произошли с вами в течение дня.

Эти действия отлично помогают настроить ваше сознание и подсознание на благоприятное восприятие реальности и на позитивный набор мыслей.

3. Чтобы настроиться на позитивный набор мыслей, используйте аффирмации.

Аффирмации – это короткие фразы, которые кодируют ваше подсознание и направляют его. Это отличный способ настроить ваше мышление на счастливую волну. К примеру, вы говорите:

• «С каждым днем моя жизнь становится все лучше и лучше»,

• «Сила течет во мне, и я един с силой».

К сожалению, для многих людей аффирмации не работают. Основная проблема в том, что люди неправильно работают с фразами, которые программируют подсознание на благоприятные перемены.

Один из законов счастья как раз будет посвящен аффирмациям. В книге мы будем подробно разбирать этот важный и полезный инструмент.

Я не только дам вам хорошие фразы, которые отлично зарекомендовали себя в моей практике и в жизни учеников, но и предоставлю пошаговую инструкцию, как лучше всего работать с аффирмациями, чтобы на фоне их применения у вас появился результат.

4. Чтобы настроиться на позитивный набор мыслей, используйте визуализацию.

Этой теме у нас также будет посвящен отдельный закон.

По-простому визуализация – это когда мы закрываем глаза и подробно представляем лучший сценарий жизни, лучшую версию себя и то счастливое будущее, в котором мы желаем активно присутствовать.

Визуализация – это отличный способ активировать позитивный набор мыслей и направить наш центр внимания в нужном направлении. Как и в случае с аффирмациями, визуализация сработает без всякой магии и эзотерики, но только если ее делать правильно и системно.

5. Чтобы настроиться на позитивный набор мыслей, работайте со своими состояниями.

Положительные состояния – еще один базовый элемент благоприятного мышления и замечательный регулировщик РАС, нашего центра внимания.

Если хотите, чтобы к вам в голову приходили позитивные мысли, начните работать со своими состояниями. Следите за тем, чтобы большую часть времени в вашей жизни были именно положительные состояния. Состояния радости, легкости, воодушевления, оптимизма и другие.

Об этом мы также поговорим в одном из законов. В книге вас ждет много рекомендаций, как сделать так, чтобы именно такие состояния стали вашими верными спутниками.

Как сделать так, чтобы негативная мысль быстро покинула вашу голову?

Чтобы изменить мышление и свою жизнь в лучшую сторону, чтобы в разы повысить уровень своего счастья, недостаточно только настроиться на прием мыслей из позитивного набора.

Как вы помните, в позитивном наборе есть минимальное количество негативных мыслей. Ваша задача – сбрасывать негативные мысли, как только они приходят к вам в голову.

Чтобы быстро сбросить негативную мысль, сперва нужно понять, как она укрепляется в сознании.

Рассмотрим периоды проникновения и закрепления негативной мысли.

Первые 30 секунд

Назовем это «золотым окном» – самым благоприятным периодом, чтобы сбросить агрессивную, тревожную и любую другую негативную мысль.

В этот период мысль только появляется. Она еще не зацепилась за подсознание, не активировала цепочку ассоциаций и не вызвала реакцию в теле. Именно в первые 30 секунд мозг наиболее податлив. И пока мысль не закрепилась, от нее легче всего отделаться.

30 секунд – 5 минут

Это период «серого окна». Отрицательная мысль зацепилась за подсознание, запустила в голове мыслительные процессы, ассоциации, воспоминания, сравнения и другие реакции. Мысль стала вызывать эмоции.

На этом этапе сбросить отрицательную мысль уже сложнее. Процесс освобождения требует больше энергии.

5 минут – 20 минут

Это период «темного окна». Мозг переходит в режим стресса, тревоги и напряжения. На этом этапе мозг начинает обрабатывать негативную мысль на уровне подсознательных программ. А сознание начинает искажать реальность.

Внимание активно фокусируется на подтверждениях негатива, усиливается внутренний критик, подключаются разные навязчивые мысли. Мозг на бессознательном уровне начинает считать негативную мысль угрозой и помечает ее как «особо важную».

Если не прервать этот процесс, то негативная мысль может перерасти в длительное негативное эмоциональное состояние. Которое будет управлять вашими решениями, настроением и самооценкой в течение всего дня, а иногда и на протяжении более длительных периодов.

Как вы уже поняли, лучше всего сбросить отрицательную мысль в первые 30 секунд. Но если негативная мысль находится в вашей голове дольше, следующие техники вам тоже помогут от нее избавиться.

Техника «Стираю/отменяю»

Вслух или про себя уверенно и быстро произносите следующие фразы:

• «Стираю, стираю, стираю»,

• «Отменяю, отменяю, отменяю».

С точки зрения психологии эти сильные слова способны запрограммировать наше подсознание (и сознание) на определенные действия. Каждое из этих слов обладает высокой смысловой нагрузкой.

С детства мы много раз сталкивались с их мощным воздействием в реальной жизни. Слова «стираю», «отменяю» используются в ситуациях контроля и управления. Используются в воспитании, в школах, в инструкциях, в бытовых и многих других контекстах. Они глубоко укоренились в нашей голове как сильные команды действия.

Эти слова активируют механизм когнитивного прерывания и вытаскивают вас из потока автоматического мышления. Мозг быстро воспринимает внутреннюю команду как сигнал к действию.

Также эти слова создают четкую границу между мыслью и личностью. Вы отделяете себя от негативного содержания мысли и не позволяете ему закрепиться в уме. Посылаете мозгу ясный сигнал: эта информация не важна, ее не надо обрабатывать и сохранять.

Техника «Визуализация крушения»

Еще одна классная техника, которую можно использовать вместе с техникой «Стираю/отменяю».

Вы представляете свою отрицательную мысль в виде картинки, образа или изображения. И представляете, как эта картинка, образ или изображение разрушается у вас на глазах. Любым приятным способом.

Важно: картинка должна быть не прямо перед вашими глазами. Ее необходимо мысленно уменьшить до размера фотокарточки и поднять над своей головой. Разместите ее спереди и чуть выше над вами. Образно говоря, в небе.

Когда вы так делаете, вы создаете границу между мыслью и вашей личностью. Это усиливает результат практики.

Техника «Сфера»

Вы представляете перед собой энергетическую сферу любого цвета и мысленно перемещаете туда отрицательную мысль.

Затем вы представляете, что сфера меняет свой цвет, когда отрицательная мысль переходит внутрь. Становится более густой, плотной, насыщенной. Это может быть тот же самый цвет сферы, который вы выбрали в начале, или любой другой.

Затем вы представляете, как сфера поднимается в небо и там либо сама уничтожается, либо просто улетает, растворяется и исчезает.

С точки зрения психологии техники «Визуализация крушения» и «Сфера» задействуют механизмы образного мышления, которые работают глубже логического анализа.

В отличие от логических размышлений мозг воспринимает образы ближе к реальным событиям. Когда мы представляем, как негативная мысль разрушается или улетает, психика воспринимает это как реальное завершенное действие.

В обоих случаях работает принцип когнитивного вытеснения через воображение. Простыми словами: вместо подавления негативных эмоций, возникших на фоне неприятной мысли, происходит творческая переработка и завершение мыслительного цикла.

Это позволяет психике отказаться от негативной мысли, ее сценария и вернуть ощущение контроля.

Техника «Переключение»

Тоже отличный инструмент, помогающий быстро сбросить негативную мысль.

Вы уверенно и быстро считаете про себя: «Три, два, один!».

Затем вы сразу задаете себе два вопроса:

• «За что я благодарен текущему моменту?»,

• «Что приятное или полезное я в этом текущем моменте хочу запомнить?».

Ответив на эти вопросы, вы сразу переходите к действию. Вы либо продолжаете делать то, от чего отвлеклись, либо начинаете делать что-то новое. Например, из списка ваших задач. Главное, сразу начать действовать.

Обратный отсчет прерывает цепочку тревожных размышлений. Вопросы про благодарность и приятный момент возвращают РАС (вашему центру внимания) позитивный фокус и активируют приятные эмоции.

Когда вы начинаете действовать, просто вернувшись к своим делам, мозг получает ясный сигнал, что вы не застряли, что вы в движении и что у вас все под контролем. Это помогает вернуть спокойствие и собранность.

Техника «Розовый жираф»

В моменте представьте розового жирафа, который принимает ванну из мятного мороженого. Подключите воображение и представьте жирафа во всех подробностях.

Необычный, нестандартный и не вписывающийся в привычные рамки образ помогает мозгу отвлечься от негативной мысли. Ее влияние ослабевает.

Используйте рациональную оценку через правильные слова.

Когда у вас в голове возникает тревожная и драматичная мысль, задайте себе следующие вопросы через психологически сильное слово «стоп»:

• «Стоп, это мои мысли или это факты?»,

• «Стоп, это чья-то точка зрения или это истина?»,

• «Какие реальные доказательства угрозы на фоне тревожной мысли у меня есть прямо сейчас?»,

• «Какие доказательства никчемности моей тревоги я могу назвать прямо сейчас?».

Задав себе эти вопросы, перейдите к логическому и объективному размышлению. К примеру, при контакте с тревожной мыслью, задав себе эти вопросы, вы дальше рассуждаете так:

• «Ну да, заболела голова. Но откуда эта мысль, что я умру? Я что, сделал МРТ и сдал анализы? Повторно сделал МРТ и повторно сдал анализы?»,

• «Мало ли что там написал пользователь в блоге под ником „Вонючка374“. У него свои симптомы и своя жизнь, а у меня своя. А вот на авторитетном сайте врачей написано, что голова может болеть у каждого второго человека на планете. И что это нормально».

Или вы рассуждаете так:

• «Ну да, друг не отвечает на мои сообщения. Но с чего я решил, что он не хочет больше со мной дружить? Он же вчера сам мне позвонил, и мы тепло разговаривали. Я и сам могу не отвечать, когда занят или не в настроении. И это не значит, что я плохо отношусь к человеку».

Рациональная оценка событий и критический взгляд со стороны на происходящее помогают быстро сбросить токсичную мысль, эмоциональное напряжение и тревогу.

Замените негативную мысль нейтральным вариантом или вариантом с позитивным уклоном. Это еще один способ оставить ее за бортом вашего разума.

К примеру, тревожную мысль

• «Я обязательно потерплю неудачу, и все закончится плохо»

вы можете заменить на более сбалансированное утверждение с жизнерадостным акцентом:

• «Я могу столкнуться с трудностями, но я обязательно справлюсь, извлеку полезные уроки и стану лучше».

Или вы можете сказать так:

• «Даже если я столкнусь с трудностями, я со всем справлюсь и у меня все получится».

Перестройте фокус внимания на вероятность многочисленных вариантов

Задумайтесь о том, что вариант, в котором все может быть плохо, – это всего лишь один из множества вариантов, как могут развиваться события. И настройтесь на разные другие варианты, которые могут произойти.

Не думайте о плохом варианте как о единственном реальном раскладе.

Один раз продумайте, что вы будете делать, если с вами все-таки случится плохой вариант. Придумайте пошаговый план действий на такой случай. А затем закиньте этот вариант вместе с планом действий в самый дальний ящик вашей памяти. Держите в голове установку, что в итоге все будет хорошо.

• «Если голова сейчас не пройдет, я схожу к доктору, он даст другие таблетки, и все в итоге будет хорошо. Но сейчас я не думаю, что голова не пройдет».

• «Если начальник не простит мою ошибку и уволит, я не буду пить и нервничать. Я спокойно размещу резюме, похожу на собеседования и найду отличную новую работу. В итоге все будет хорошо. Но об увольнении я сейчас вообще не думаю».

Конечно, есть и другие инструменты. Есть десятки других работающих техник и способов быстро разделаться с негативными мыслями. Есть разные связки и комбинации, когда вы сочетаете между собой приемы для усиления результата.

Но для описания нашего первого закона счастья – «Счастье рождается в мыслях» – и для понимания способов удержания позитивного мышления этих инструментов вам будет достаточно. А мы двигаемся дальше и переходим ко второму закону.

Прошлого уже нет, а будущее вам никогда не принадлежит. Единственное место, где вы реально можете что-то сделать, – это здесь и сейчас.

Текущий момент может изменить весь сценарий вашей жизни. Это ваш главный союзник или ваш заклятый враг. Если вы не управляете текущим моментом, он управляет вами.

Прекратите бродить по кладбищу воспоминаний и не тешьте себя иллюзией, что однажды все само собой сложится.

Хотите прямо сегодня развернуть реальность в сторону лучшего сценария жизни?

Прошлого уже нет.

По факту в прошлом вы ничего не можете изменить.

У вас есть только текущий момент!

Любое решение и действие, способное изменить вашу жизнь к лучшему, вы можете найти только в текущем моменте.

Есть только «здесь и сейчас». И вы можете изменить свою жизнь, только работая в «здесь и сейчас». Работая с текущим моментом. Понять жизнь, насладиться жизнью и стать счастливым можно тоже только сейчас.

С чего начинается понимание текущего момента?

Понимание текущего момента начинается с того, что вы перестаете случайно вылетать из «здесь и сейчас». Перестаете в мыслях улетать в прошлое, которое уже случилось, или в будущее, которое вне вашей зоны влияния.

Вы также перестаете на автомате вылетать из текущего момента в своих действиях. Бесконечный просмотр лент социальных сетей, съедающая время компьютерная игра или сериал из 5 сезонов – вы строго контролируете наличие подобных занятий в своей жизни.

Поймите: все, что у вас есть в жизни, самое дорогое – это текущий момент. Каждое утро, когда вы просыпаетесь, вы оказываетесь в нем. Тот самый «миг между прошлым и будущим».

Я сейчас сижу в кафе и пишу этот текст. Мимо идут люди, журчит вода в фонтане, летают птицы… Это мой текущий момент. Мое «здесь и сейчас». Это все, что у меня есть. И это бесценно.

Когда я допишу про этот закон счастья, я встану и пойду по своим делам. Тогда наступит другой текущий момент. Но я пока о нем не думаю. Я в «здесь и сейчас». Сейчас журчит вода, летают птицы, проходят люди… Именно сейчас я пью кофе и пишу этот текст.

Только через полное погружение в текущий момент вы понимаете мир, познаете себя и живете по-настоящему.

И именно из этого состояния вы двигаетесь к счастью и к лучшему сценарию своей жизни.

Какой ваш текущий момент? Что прямо сейчас происходит с вами и вокруг вас? Задумайтесь на минуту. Отложите книгу и поймайте свой текущий момент.

Мы в меньшей степени можем изменить длину нашей жизни, но мы всегда можем изменить ее качество и глубину. Благодаря текущему моменту вы глубже понимаете жизнь и реальность.

Вы можете использовать текущий момент, чтобы насладиться жизнью, поймать правильные мысли и не пропустить важное. Вы можете использовать текущий момент, чтобы что-то придумать или что-то качественно, внимательно сделать. У жизни в текущем моменте десятки преимуществ, включая главное – именно в нем происходит жизнь.

Научитесь отслеживать, осознавать и не вылетать из текущего момента. Старайтесь всегда присутствовать и ощущать себя здесь и сейчас.

Исследуем дальше этот закон счастья.

Как часто вы беспокоитесь из-за того, что еще не произошло? Не факт, что это произойдет, но вы уже усердно гоняете по кругу тревожные мысли. В «здесь и сейчас» ничего плохого еще не случилось. По факту вы насилуете свой эмоциональный интеллект, вылетая из текущего момента.

Или как часто вы переживаете о чем-то в прошлом? Накручиваете себя из-за чего-то, что уже произошло? Это ловушка мышления. Ведь в «здесь и сейчас», в текущем моменте, прошлого тоже нет.

Получается, что, вместо того чтобы эффективно использовать текущий момент для максимально высокого качества настоящего и для лучшего будущего, вы сливаете свою энергию и хорошее настроение в трубу.

Как избежать этих ошибок? Вспоминайте каждый день о текущем моменте. И при первых признаках «путешествий во времени» сразу возвращайте себя в «здесь и сейчас».

Самое сложное – это поймать текущий момент и не вылететь из него. Не забыть, что вы теперь отслеживаете текущие моменты. Кстати, обычно мы вылетаем из текущего момента, когда одно действие сменяется другим. И когда нас кто-то или что-то отвлекает.

Чтобы максимально глубоко почувствовать текущий момент, этот важнейший миг между прошлым и будущим, вам нужно приучить себя:

• Ежедневно вспоминать, что вы находитесь в текущем моменте;

• Как можно дольше не вылетать из него, когда вы в нем находитесь;

• Не отвлекаться и не отправляться без особой надобности, на автомате, мыслями в прошлое или будущее;

• Как можно глубже погружаться в текущий момент.

В этом вам поможет обычная резинка, которую используют для того, чтобы перевязать деньги или пучок зелени. Растяните ее, чтобы она не сильно стягивала руку, и наденьте как браслет.

Каждый раз, когда вы будете смотреть на резинку, вы будете вспоминать, что самое важное и главное, что у вас есть, – это текущий момент.

Вспомнив об этом, слегка оттяните резинку и шлепните себя по руке. Главное, не навредите себе. Ваша задача – дать себе для концентрации внимания легкий болевой импульс. Такой импульс, который не оставит следа на коже.

Я никогда не даю вредных рекомендаций, так что никаких травм и никакого покрасневшего запястья!

Резинка на руке с помощью легкого болевого импульса помогает нам не только усилить концентрацию в моменте, но и закрепить новую привычку. Наш разум понимает, что есть действие, которое нужно запомнить.

Чтобы усилить свое присутствие в текущем моменте, через некоторое время хорошо снова слегка оттянуть резинку и дать себе еще один легкий болевой импульс. Это полезно сделать, когда вы чувствуете, что концентрация ослабевает и вы можете отвлечься, забыть про текущий момент.

Потом вы все равно забудете про текущий момент, до того как снова увидите резинку на руке. Так устроен мозг. Но чем дольше вы продлите присутствие в текущем моменте, тем лучше.

Сначала вы будете вспоминать о резинке на руке 3–4 раза в день. Это мало, но ничего страшного. Вы всю жизнь жили, не придавая значения важности и силе текущего момента.

Потом вы будете вспоминать чаще. У вас будет получаться 10–15 раз в день. А через месяц у вас сформируется устойчивая привычка: постоянно помнить о текущем моменте. Если вы научитесь хотя бы 20–30 раз в день вспоминать о текущем моменте, ваша жизнь изменится в лучшую сторону до неузнаваемости.

Я рекомендую через месяц, как сформируется привычка, снять резинку, походить без нее две недели, а потом, поставив себе напоминание в телефоне или в календаре, снова надеть резинку на месяц.

Кстати, вы также можете использовать резинку на руке для внедрения любой другой важной привычки. Но начать стоит с формирования привычки жить в текущем моменте. Для вашего счастья и лучшей жизни это важно.

Чтобы максимально глубоко погрузиться в текущий момент, поймав себя на мысли, что вы находитесь в нем, сосредоточьтесь на дыхании и сделайте 3–5 глубоких вдоха.

Затем вслух или про себя скажите:

• «Я в текущем моменте».

Затем внимательно «просканируйте» пространство вокруг себя.

• Что вы видите?

• Что слышите?

• Что чувствуете?

Не спешите. Поймав текущий момент, постарайтесь сбросить скорость и замедлиться, насколько это возможно. Попробуйте медленнее двигаться, говорить, жестикулировать и делать то, что вы делаете.

Это усилит контакт с текущим моментом.

Подумайте о важности текущего момента для вас и вашей жизни. Подумайте о том, как красив и продуман наш мир. Это тоже усилит контакт.

Подключите тело. Почувствуйте, как ваши стопы касаются пола, как воздух наполняет грудную клетку, как двигается ваше тело в пространстве.

Включите режим исследователя и начните внимательно разглядывать то, что вы видите вокруг. Обратите внимание на мелочи. Выберите 5 деталей в пространстве и задержите на них внимание. Узор на стене, ремешок от сумки, облако, звук за окном или запах. Рассмотрите, почувствуйте, прислушайтесь.

Полностью отдавайтесь текущему моменту. Старайтесь не отвлекаться и максимально сосредоточенно присутствовать в текущем моменте. К примеру, максимально внимательно делайте ваше текущее действие. Полностью погрузитесь в него и проникнетесь атмосферой.

Вот я сейчас в кафе пишу про этот закон счастья. Я не отвлекаюсь на сообщения и другие дела, не отвлекаюсь на комментарии читателей или на проходящих официантов. Я есть внутри моего текущего момента.

Возможно, вы не сразу запомните все советы. Но если вы используете хотя бы часть из них, то уже сильно укрепите свою связь с текущим моментом. Повысите его качество и глубину.

Благодарность и текущий момент

Поблагодарите текущий момент. Даже если он кажется сложным. Найдите и назовите то, за что вы благодарны жизни именно в эту минуту.

Однажды я купил в магазине макароны в форме маленьких колечек. Я приготовил салат, томатный соус, забросил в кипящую воду макароны и усадил любимую в гостиной – ждать вкусный ужин.

– А еще говорят, что путь к сердцу мужчины лежит через желудок. И путь к сердцу женщины тоже! – любимая послала мне воздушный поцелуй.

Я его поймал и улыбнулся. Мне оставалось только сварить макароны.

На упаковке было написано: «Коттюра тхри минути».

– Через три минуты макароны будут готовы, и мы начнем пировать, – весело ответил я любимой.

Прошло три минуты. Макароны не сварились. Я посмотрел на кастрюлю, затем на упаковку. Потом выглянул в гостиную, посмотрел на стол и на любимую.

Она сидела молча, с вилкой в руке. Смотрела на меня с легким вопросом и недоумением. Словно хотела, но не решалась спросить:

– А у тебя точно все под контролем?

В тот момент я уже был готов нажать на ту самую кнопку раздражения. Я собрался выругаться на языке производителя в его адрес. Собрался громко и отчетливо произнести все те нелестные иностранные слова, которые я знал.

Я так и не нажал на кнопку раздражения. Вовремя отдернул руку.

Я посмотрел на макароны, потом на любимую, потом на наш красивый стол и подумал: «Я не хочу, чтобы макароны управляли моими эмоциями!».

Я подошел к кастрюле, улыбнулся. Сделал глоток воды. И задал себе два вопроса.

Два вопроса, которые как раз связаны с текущим моментом.

И которые очень полезно себе говорить, когда мы сталкиваемся с разными неудачами, способными испортить текущий момент и настроение:

• «За что я благодарен текущему моменту?»,

• «Что я хочу в этом текущем моменте запомнить?».

Я сразу понял, что:

• Я благодарен текущему моменту за вечер с любимой и за вкусную еду, которая уже совсем скоро будет готова. Пусть и на 10 минут позже;

• Я благодарен за то, что умею останавливаться раньше, чем раздражение может взять верх над моей жизнью и личностью;

• Я благодарен за то, что любимая просто сидит и смотрит на меня без упрека;

• Я благодарен за прекрасную жизнь, полную красоты, гармонии, радости и изобилия;

• И именно таким счастливым, уютным и радостным я хочу запомнить этот прекрасный вечер. Не макароны, которые варились дольше обычного. А целый вечер, который ничуть не был испорчен.

Вы знаете, раньше я бы сорвался. Я бы долго переживал, что дурацкие макароны испортили мне вечер.

Но в тот день… Тогда я уже знал цену выбора. Сколько килограмм счастья я потеряю, если направлю свои эмоции не в том направлении. И я знал, что умею задавать правильные вопросы в текущем моменте и отлично его благодарить.

Пробуйте и вы.

Когда что-то пойдет не по плану, вместо того чтобы раздражаться и спрашивать себя:

• «Да какого рожна, как так-то?»

или:

• «Кого бы сейчас за этот бардак сделать виноватым?»,

поставьте раздражение на паузу и спросите себя:

• «За что я благодарен текущему моменту?»,

• «Что хорошего я хочу в этом текущем моменте запомнить?».

Уверен, эти вопросы вам тоже помогут переключиться.

Мы не можем управлять производителями макарон, погодой за окном или чужими реакциями. Но мы всегда можем управлять тем, на что мы хотим в текущем моменте обратить наше внимание. И мы всегда можем управлять тем, что мы в текущем моменте желаем запомнить.

Можно сосредоточиться на раздражении и именно его сохранить в памяти. А можно заметить вкусный ужин, нежный взгляд любимого человека, уют в комнате и тот факт, что в целом у вас все замечательно.

В темноте неизвестности внимание – ваш главный прожектор. То, что освещает его луч, без всякой магии становится реальностью. Вы сами решаете, куда направлять свет.

Будете освещать сомнения, обиду и страхи – жизнь превратится в драму и фильм ужасов. Посветите на радость, изобилие и свои цели – вас ждет увлекательное приключение, полное успеха и приятных открытий.

А еще вы либо сами управляешь вниманием, либо вам подсветят то, что выгодно другим.

Хотите направить свой свет на счастье и успех?

Внимание – это не просто один из важнейших психических процессов. Внимание – это еще и энергия. Куда направлено ваше внимание, туда течет энергия вашей жизни. А энергия – один из самых ценных ресурсов. Наравне с временем. Распределение внимания еще как влияет на уровень счастья.

Внимание – это главный инструмент РАС (ретикулярной активирующей системы), которую я упомянул, когда мы изучали первый закон счастья. Пришло время познакомиться с РАС поближе.

Именно действие РАС большинство людей ошибочно принимают за мистические эффекты. Хотя к жизни мечты нас ведет не магия, а наш собственный разум – во многом благодаря работе этой системы.

РАС – это наш центр внимания. Это сложная сеть нейронов в головном мозге, которая отвечает за управление вниманием, сознанием и активностью нашего организма. Благодаря действию РАС мы быстрее приходим к счастью, лучшему сценарию жизни и лучшей версии себя.

РАС формирует нейрофизиологическую основу целенаправленного внимания и избирательного восприятия, настраивая взаимодействие между восприятием, сознанием и эмоциональным фоном.

РАС отвечает за то, что мы замечаем в повседневной жизни. Наш центр внимания усиливает воздействие на наше подсознание той информации, на которую мы обращаем внимание.

Информация, которая оказывается в зоне действия РАС, влияет на работу бессознательных программ, управляющих нашим мышлением, действиями и поведением.

К примеру, вас кто-то задел или обидел. Вы сразу подумали и сказали себе:

• «Люди меня не ценят и не уважают».

Вы отправили в подсознание такой сигнал. И дальше в течение дня РАС будет подсвечивать в окружающей реальности подтверждение именно этих мыслей.

Теплый отзыв от коллеги, благодарность клиента, уважительный тон начальника – все это вы не заметите. Подсознательно вы будете обращать внимание только на те моменты в реальности, которые будут подчеркивать, что вас не ценят и не уважают. Именно их вы будете фиксировать и запоминать.

Естественно, у вас будет снижаться самооценка и падать уверенность в себе.

А теперь представьте, что вы каждое утро говорите себе:

• «Люди меня ценят, любят и уважают».

РАС запоминает именно эту команду. И именно на такие примеры ваше подсознание направит фокус внимания в течение дня. Неосознанно вы будете отмечать, выхватывать из реальности и запоминать все моменты, когда вас будут хвалить, оказывать вам знаки внимания, делать комплименты или говорить что-то приятное.

Закономерно ваши уверенность в себе и самооценка будут расти.

Именно так работает РАС. Ваш центр внимания не создает новые события. Он перенастраивает восприятие. Выделяет все то хорошее и полезное для вас, что раньше на фоне разных бессознательных программ, ловушек мышления и психологических блоков было в слепой зоне.

Кстати, именно поэтому правильные аффирмации работают не как магия, а как инструмент перенастройки внимания.

РАС, наш центр внимания, работает не только как фильтр, но и как активный навигатор, способный выводить нас к новым возможностям, счастью и лучшему сценарию жизни.

• Когда мы утром или перед сном повторяем аффирмации, задающие нужный вектор мышления. Например, говорим: «Я открыт к новым шансам и легко их замечаю», «С каждым днем моя жизнь становится все лучше и лучше».

• Когда мы используем инструменты визуализации и представляем лучший сценарий жизни.

• Когда мы следим, чтобы к нам в голову не проникали тревожные мысли, и заботимся о своих положительных состояниях – когда мы так делаем, наш мозг начинает не просто фиксировать подтверждения нашим словам, мыслям и ощущениям. Он начинает активно сканировать среду на предмет новых идей, решений, людей и вариантов.

Подсознание начинает, как локатор, искать все существующие вокруг нас возможности, благодаря которым мы можем улучшить себя и свою жизнь. А заодно незаметно подталкивает нас к нужным действиям.

И если раньше вы могли пройти мимо нужного объявления, ценного знакомства или любой другой отличной возможности, приближающей вас к заветной цели, могли не заметить полезное приглашение или отличный шанс что-то изменить, то сейчас, прочитав эту книгу и задействовав на полную весь ресурс РАС, начав правильно работать с вашим центром внимания, вы многократно повысите вероятность успеха в самых разных вопросах, делах и действиях.

РАС начнет активно подавать вашему сознанию правильные сигналы: «Смотри! Вот оно. Это то, что тебе нужно».

Вы начнете двигаться к вашим целям и лучшей жизни семимильными шагами. Потому что информация, которая будет усиливать развитие, войдет в список приоритетов вашего подсознания.

Благодаря этому и другим законам счастья РАС начнет подсказывать вам, куда смотреть, в какую сторону двигаться и что делать в первую очередь.

Изучите следующие рекомендации, которые усилят работу вашего центра внимания в направлении счастливой жизни.

1. Осознанно выбирайте объекты внимания.

Каждый раз, когда вы поймаете себя на мыслях о негативе или проблемах, осознанно переключайте фокус внимания на все хорошее, что уже есть или происходит в вашей жизни.

Сразу скажите себе:

• «Стоп. А я действительно хочу направить свое внимание на этот негатив?»;

• «А куда я на самом деле хочу направить свое внимание?».

Далее выберите позитивный образ, идею или действие, соответствующее вашим целям, и переключите внимание.

2. Создайте список приоритетов вашего внимания.

Запишите конкретные сферы жизни, куда вы хотите направлять свое внимание. Например: саморазвитие, отношения с близкими, поиск партнера, ваш новый проект или любые другие цели.

Это поможет вам осознанно распределить ресурс внимания. Столкнувшись с негативной мыслью, вы сразу поймете, на что лучше переключиться и вокруг чего действительно стоит собрать свое внимание.

3. Представляйте процесс перехода внимания.

Представляйте, что ваше внимание, как луч прожектора, направляется прочь от негативной мысли в сторону конкретной цели, нужной сферы жизни или приятной мысли.

Или вместо прожектора вы можете представить гигантскую лупу, которая перенаправляет ваше внимание в нужную сторону.

Эта практика помогает в моменте быстро перейти от «пасмурного» мышления к оптимистичному, чтобы не слететь с благоприятного сценария и потока мыслей из позитивного набора. Ведь если мы будем долго думать о чем-то плохом, токсичная мысль нас поглотит и мы переключимся на негативный набор мыслей.

Помните про периоды закрепления вредной мысли, о которых я рассказывал, описывая первый закон счастья? Лучше всего сбросить негативную мысль и переключить свое внимание на что-то позитивное в первые 30 секунд.

4. Приучите себя собирать внимание вокруг всего хорошего.

В течение дня старайтесь делать именно так. Здесь вам поможет техника «Пауза внимания».

В течение дня запланируйте 3–4 коротких перерыва по 5–10 минут. Чтобы про них не забывать, можно установить будильник. В эти паузы специально направляйте свое внимание на что-то приятное.

Сядьте удобно, закройте глаза и подумайте:

• «На чем приятном я хочу сейчас сосредоточиться?»;

• «О чем хорошем я хочу прямо сейчас подумать?».

5. Используйте фильтр «Позитивные возможности».

Разделяйте входящую негативную информацию. Отделяйте негативное содержание мысли или информации от возможностей и плюсов, которые часто скрываются внутри.

Фокусируйтесь на возможностях, которые можно извлечь даже из самых сложных ситуаций. На возможностях, а не на трудностях и проблемах. Это помогает перенаправить внимание с проблем на решение, рост и развитие.

Спрашивайте себя в трудных ситуациях:

• «Какие плюсы я здесь вижу?»;

• «Какие ресурсы и возможности я здесь вижу?»;

• «Какие альтернативные решения я здесь вижу?»;

• «Что бы я сделал, если бы знал лучшее решение?»;

• «А как бы поступила моя лучшая версия?».

6. Устанавливайте и фиксируйте намерения в начале дня.

Например, утром, умывшись и улыбнувшись себе в зеркале, определите, куда вы хотите направить свое внимание в течение дня.

Скажите себе:

• «Сегодня в течение дня я направляю свое внимание на изобилие внешнего мира»;

• «Я направляю свое внимание на самые счастливые и прекрасные моменты, которые будут со мной происходить»;

• «Я направляю свое внимание на отличные возможности сделать мою жизнь еще лучше».

Можно говорить в произвольной форме. Главное – зафиксировать, что вы направляете внимание на позитив.

Повторяйте эти слова-намерения несколько раз в течение дня, чтобы они служили надежным компасом для ваших мыслей и действий.

Ищите лучшее, что есть в нашем мире.

Вы знаете, я постоянно нахожу в жизни доказательства добра. Я специально ищу то, что дает мне веру, что мир не безнадежен. И что рядом с тьмой всегда есть свет.

Я нахожу добро в людях и в их поступках. Нахожу и рассказываю об этом в своих личных историях.

Помню, я приехал в кафе на электронном самокате. Сидел, писал новую статью, как вдруг ко мне подошел официант и сказал:

– Это ваш самокат стоит на улице? Там его взял какой-то мужчина.

Я быстро выбежал на улицу и увидел, что начался сильный дождь. А мой самокат стоял под навесом.

Незнакомый мужчина его переставил, чтобы не промокла электроника и самокат не сломался. Чтобы, когда дождь закончится, я в хорошем настроении смог вернуться домой. А у меня тогда был один из первых электронных самокатов, который от дождя мог сломаться.

Или я помню, как попал в больницу. Скорая привезла меня в приемную, где я практически терял сознание от боли. Передо мной была большая очередь из людей, которым тоже было плохо.

Осмотр всегда занимает много времени, но все эти люди заметили, как я корчусь от боли, и пропустили меня вперед. Все они тогда, когда на счету была каждая минута, спасли мне жизнь.

Или я помню, когда работал дипломатом в Северной Африке, рядом с моим домом был небольшой магазинчик. Местный продавец изо всех сил старался вытягивать свой крошечный бизнес, но всегда встречал посетителей с улыбкой на лице.

Когда в лавку заходили дети, он радостно раздавал им шоколадки и конфеты, за которые платил из своего кармана. А ведь это явно было не на пользу его бизнесу.

Однажды я спросил его, почему он так делает, на что он весело ответил:

– Как почему? Это же дети!

Я специально обращаю внимание на такие истории. Потому что внимание формирует реальность. Эти и похожие истории отлично укрепляют мою любовь и доверие к миру.

Обращайте и вы внимание на все лучшее, что есть в нашем мире, который иногда кажется сложным, запутанным и неприветливым. Обращайте внимание на хороших людей, на изобилие возможностей, на все приятное, что происходит с вами и вокруг вас.

И тогда прекрасных моментов в вашей жизни станет еще больше. Как и счастья.

Берите рекомендации этого закона в работу и помните: мы познаем мир через то, на что направляем свое внимание. И только в нашей власти выбрать, какой именно мир мы желаем узнать поближе. Мир, полный радости, или мир, полный разочарования.

Вся ваша жизнь – это не путь от одной цели к другой. Вся ваша жизнь – это путь от одного состояния к другому.

Вы можете купить дом, обрести статус или встретить своего человека. Но если внутри пустота, счастья не будет. Только работая сегодня над своими состояниями, вы сможете по-настоящему, на уровне души, изменить жизнь к лучшему.

Если вы не научитесь менять шторм на синее небо, ни один ветер в вашей жизни не станет попутным.

Хотите, чтобы каждая достигнутая цель сделала вас по-настоящему счастливым?

Простыми словами: эмоции – это кратковременные, быстрые реакции на внешний мир и поступающие к нам в голову мысли. Например, у человека что-то не получилось, и он в моменте расстроился.

А состояния, которые испытывает и ощущает человек, – это более устойчивое и продолжительное явление. Состояния отражают общий тон и настрой психики, который формируется под влиянием многих факторов, включая прошлый опыт, убеждения, окружающую среду и наш глобальный взгляд на жизнь.

К примеру, у человека часто что-то не получается. И вот он начинает постоянно переживать и думать, что мир сложный, неприятный и неприветливый. Начинает жить с устойчивым ощущением, что ему не везет в жизни, что ничего хорошего достичь он не сможет. Человек может думать так месяцами или даже годами.

Чтобы не перегружать себя в работе над лучшим сценарием жизни, я выделяю 4 главных отрицательных и четыре 4 положительных состояния. С ними мы и будем работать.

Чтобы ощутимо повысить уровень счастья, важно убрать 4 отрицательных состояния и заменить их 4-мя положительными.

4 главных отрицательных состояния человека:

• Состояние тревоги;

• Состояние раздражения;

• Состояние грусти;

• Состояние опустошения.

4 главных положительных состояния человека:

• Состояние уверенности;

• Состояние доверия к миру;

• Состояние радости;

• Состояние наполненности.

Все остальные состояния в большей или меньшей степени относятся и примыкают к этим состояниям.

К примеру, состояния беспокойства, вины, обиды, стыда, зависти, ревности или эмоционального выгорания уже находятся «внутри» указанных мною отрицательных состояний. А состояния благополучия, внутренней силы, легкости и душевного равновесия – «внутри» положительных.

Наша с вами задача – заменить 4 отрицательных состояния на 4 положительных. И сделать положительные состояния привычкой. Чтобы они вытеснили отрицательные состояния и полностью заполнили вашу жизнь.

• Замените состояние тревоги на состояние уверенности.

• Замените состояние раздражения на состояние доверия к миру.

• Замените состояние грусти на состояние радости.

• Замените состояние опустошения на состояние наполненности.

Чтобы произошла замена, первым делом нужно начать отслеживать свои состояния:

• «В каком состоянии я сейчас нахожусь?».

Как можно чаще в течение дня задавайте себе этот вопрос. Чтобы не забыть, можно поставить небольшую точку на руке или поменять заставку на телефоне. Сам факт, что вы замечаете негативные состояния, уже помогает ослабить их влияние.

Как подробно и пошагово заменить отрицательные состояния на положительные, вы можете узнать в моем проекте «Основание». Цель книги – рассказать вам в целом о состояниях и познакомить с законами счастья.

В этом и других законах я дам достаточно полезных советов и рекомендаций, которые помогут вам заменить отрицательные состояния на положительные.

Проверенные способы, помогающие избавиться от «пасмурных» мыслей, из первого закона счастья пригодятся вам и в устранении отрицательных состояний.

Прочитав книгу и изучив все законы, вы подсознательно настроитесь на 4 положительных состояния, которые будут чаще проявляться в вашей жизни.

Вся наша жизнь – это путь от состояния к состоянию. Любая ваша цель – построить счастливые отношения, купить квартиру или переехать – это всегда путь от состояния к состоянию.

Внутри любой вашей цели живет не результат, а то состояние, к которому вы стремитесь!

Проще говоря, вы не хотите новый дом. Или 100 миллионов. Вы хотите испытать определенное состояние, которое у вас появится, когда у вас будет новый дом или желаемая сумма.

Это принципиальный момент на пути к счастью, который надо понять и принять. Всегда в жизни вы на самом деле стремитесь не к целям и мечтам, а к состояниям.

• Вы можете купить большой и красивый дом, но вы не сможете купить гармонию в этом доме.

• Вы можете купить роскошную кровать королевского размера, в которой вы будете спать по диагонали или с очень красивым человеком. Но вы не сможете купить спокойный сон.

• Вы можете купить самую вкусную, самую дорогую еду в мире, но вы не сможете купить аппетит.

• Вы можете купить действия человека, но не его любовь.

• Вы можете купить самую лучшую страховку в жизни, но вы не сможете купить ощущение безопасности.

• Вы можете купить выбор, но не правильное решение, которое даст легкость.

Вот почему на самом деле вы не хотите большой дом, а хотите ощущение пространства, уюта и безопасности.

Вот почему на самом деле вы не хотите дорогой автомобиль. Вы хотите ощущение комфорта и престижа.

Уверен, вы уловили суть.

1. Определите, какие состояния живут внутри ваших целей.

Как вы уже поняли, внутри всех ваших целей всегда живут состояния. И именно поэтому ваша задача не просто переключиться на 4 положительных состояния, в чем вам помогут знания из книги. Ваша задача еще и в том, чтобы понять, какие состояния живут внутри ваших целей.

Для этого вы можете спросить себя:

• «А что я хочу почувствовать на уровне состояний и ощущений, когда моя цель будет достигнута?».

Подумайте над ответом. Подумайте, какие состояния вы хотите испытать, когда ваша цель будет достигнута. Закройте глаза и представьте, что ваша цель уже достигнута. Какие ощущения вы испытываете?

Если вы с ходу не можете интуитивно почувствовать состояния, которые прячутся за вашими целями, определите их разумом. Выпишите свою цель и задумайтесь, к каким состояниям она может вас привести.

Какие ощущения (состояния) живут внутри ваших целей?

• Ощущение безопасности и защищенности.

• Ощущение легкости, умиротворения и уюта.

• Ощущение комфорта и душевного равновесия.

• Ощущение порядка, осознанности и ясности мышления.

• Ощущение любви со стороны других, ласки и заботы.

• Ощущение признания вашей важности и значимости.

• Ощущение свободы, независимости или освобождения от чего-либо.

• Ощущение глубокого уважения к себе.

• Ощущение победы, триумфа и превосходства над кем-то.

В проекте «Основание» я даю подробный список состояний, но сейчас вы можете определить интуитивно или оттолкнувшись от моих примеров. Это не так сложно, как кажется. Подумайте и определите, какие состояния живут внутри ваших целей.

2. Научитесь сегодня испытывать те состояния, которые живут внутри ваших целей.

Это очень важный момент для понимания механизма счастья. Когда вы определите, какие состояния живут внутри ваших целей, ваш следующий шаг – научиться испытывать эти состояния уже сегодня. В текущем моменте.

Если мы не научимся испытывать нужные состояния до того, как наша цель будет достигнута, то, когда мы достигнем цели, например купим дом или скопим нужную сумму денег, получим повышение или встретим партнера мечты, – мы не станем по-настоящему счастливыми.

Если мы не научимся сейчас проживать ожидаемые состояния, то когда мы достигнем цели, нас первым делом постигнет не удовольствие, а растерянность.

• «Как так? Я же достиг цели. Почему мне не так радостно и счастливо, как я ожидал?»

• «Когда я двигался к цели, я думал, что мне будет радостно и счастливо, когда цель будет достигнута».

• «Теперь цель достигнута, а я этого не испытываю. И что мне теперь делать?»

Наш разум будет думать примерно так. И даже если мы в моменте почувствуем яркую радость от достижения цели, она все равно быстро погаснет и внутри поселятся именно такие мысли.

Не верите? Тогда вспомните радость от любой покупки. Как долго она длилась? Пару дней? Месяц? А потом все. И так не только с покупками, но и с другими целями.

Почему так происходит?

Потому что мы не научились испытывать те состояния, которые живут внутри целей, еще до их достижения. И не сделали их частью своей жизни.

Поэтому, достигнув цели, мы эти состояния либо не ощущаем вовсе, либо ощущаем очень короткое время. В итоге мы будем либо испытывать пустоту и неудовлетворение, либо у нас включится азарт.

Если включится азарт и мы все-таки захотим поймать за хвост эмоциональное удовлетворение, то появится новая цель. Которая также будет обещать душевный комфорт и блаженство.

Причем вы даже можете не понять, почему или как у вас включится азарт. Если вы ничего не знаете про состояния, вы даже не будете до конца понимать, что с вами происходит.

Вы сами не сможете себе объяснить, почему вам нужно еще больше денег, снова переехать или начать искать нового партнера в отношениях, когда со стороны и по факту у вас в жизни все замечательно.

В состоянии азарта мы будем ставить новые цели в надежде поймать заветное состояние наполненности, уверенности, защищенности или любое другое позитивное состояние, которое после предыдущей достигнутой цели так и не было обретено.

Но когда новая цель будет достигнута, разочарование снова повторится. Глубокого удовлетворения не будет. Потому что мы так и не научились испытывать и удерживать в «здесь и сейчас» те состояния, которые стоят за нашими целями.

Если вы не научитесь испытывать уже сегодня те состояния, к которым вы интуитивно стремитесь, двигаясь к своим целям, вы не сможете стать по-настоящему счастливым человеком. К сожалению, это так.

Почти до 30 лет я жил в хорошей квартире в центре Москвы, которую мне отдали родители. Меня все устраивало. Из дипломатической командировки я вернулся в родительскую квартиру. Именно там я решил начать свои проекты и полностью посвятить себя исследовательской работе. Но в один момент меня сильно накрыло негативом.

Накрыло с головой на фоне личного финансового кризиса, потому что первые мои проекты были неудачными. И накрыло на фоне сложных отношений с матерью.

В итоге я съехал в съемную квартиру. Перед переездом я думал так:

• «Уеду из маминой квартиры и в новом доме буду счастлив»;

• «Мама не будет приходить без предупреждения несколько раз в неделю и в резкой форме учить меня жизни. Ведь пока я живу в ее квартире, она уверена, что имеет на это полное право»;

• «На новом месте мне точно будет лучше. Новая атмосфера – новая жизнь».

Сначала я снимал квартиру рядом с Ходынским полем в модном доме. Но через год я оттуда съехал. Меня снова накрыло негативом и накрыло настолько, что я больше не мог там находиться. Я даже толком не понял причины. Интуитивно почувствовал, что мне там стало нехорошо. Хотя был стильный ремонт и красивый дом.

Я подумал так:

• «Мне как творческому человеку важно каждый день видеть горизонт. Значит, пора перебраться в небоскребы „Москва-Сити“. Там точно все будет круто».

Там, из окон квартиры на 50-м этаже, открывались захватывающие виды. Но и в небоскребе меня тоже накрыло негативом. Съехал одним днем.

Так вышло, что потом мне потребовалось вложить деньги в свое развитие. Я только начинал становиться успешным и всю прибыль вкладывал в разные дополнительные обучающие программы. А программы были недешевыми.

И вот я переехал в небольшую скромную квартиру на окраине города, в которой жил еще целый год.

Это была самая скромная, простая и даже местами ветхая квартира, в которой я когда-либо жил. Прямоугольник с одним окном. Первый этаж хрущевки. Я никогда об этом не рассказывал.

Там мне стало по-настоящему хорошо. Для меня та квартира стала одним из лучших мест в жизни. Потому что там, работая над мышлением, я понял, что главное – это не модное красивое место, а уют.

Тогда я понял, что счастье живет в уюте. А не в роскошных апартаментах и дорогих фасадах.

Счастье внутри нас, в гармонии с собой. Именно в той квартире я создал настоящий уют. И в первую очередь я создал уют внутри себя! Ну и в квартире, конечно, тоже.

Если внутри человека нет гармонии и наполненности, если внутри него нет внутреннего ресурса и позитивных состояний, он и в пентхаусе на одной из самых дорогих улиц города будет тревожным, обиженным и несчастным.

Мы с любимой всегда выбираем очень эффектные локации, где живем или останавливаемся на время.

Но не дом делает нас счастливыми, и не вид из окна. А наши чувства друг к другу, атмосфера, которую мы создаем, наша радость, наша легкость и наше хорошее настроение.

• Если вы сегодня злитесь на мир и находитесь в состоянии сопротивления и раздражения, вы и с миллиардом рублей будете злиться на мир, находясь в состоянии сопротивления и раздражения.

• Если вы здесь и сейчас не познаете любовь к себе, то ни один человек в мире не сделает вас счастливым в отношениях. Даже если вы встретите самого подходящего партнера.

Вот почему, чтобы качественно изменить себя и свою жизнь к лучшему, нам необходимо уже сегодня научиться испытывать те положительные состояния, которые стоят за нашими целями. Еще до того, как наши цели будут достигнуты. Видите, никакой мистики.

Также нам важно избавиться от 4-х отрицательных состояний, о которых я рассказал в начале этого закона. Избавиться и заменить их на положительные.

Если вы сегодня, когда у вас нет отношений, денег или заветных квадратных метров, не избавитесь от состояния тревоги, то, когда вы получите желаемое, вы по-прежнему будете тревожиться.

Значит, от этого состояния надо избавиться прямо сейчас. Это касается и всех остальных отрицательных состояний. Как я уже отметил, после изучения книги процесс перестройки произойдет естественным образом. Отрицательные состояния станут намного реже проникать в вашу жизнь.

Расслабление – это ключ к вашей внутренней силе. Когда тело и разум отпускают напряжение, внутри рождаются легкость и радость.

В расслабленном состоянии вы лучше концентрируетесь, принимаете правильные решения и быстрее восстанавливаетесь. Жизнь становится ярче и счастливее, когда вы перестаете жить в режиме вечной борьбы.

Тот, кто не умеет расслабляться, играет в игру под названием «Выживание». А тот, кто владеет спокойствием, создает свою собственную игру.

Хотите поймать волну легкости и расслабления?

Расслабление – это одно из самых ресурсных состояний, которое пронизывает все 4 положительных состояния, к которым мы стремимся. Через расслабление мы становимся более радостными и наполненными.

Когда вы находитесь в расслабленном состоянии, ваша психика отдыхает. Организм снижает уровень стресса и улучшает самочувствие. Вы лучше концентрируетесь на текущих задачах и более эффективно действуете в любых делах.

Если мы научимся быть расслабленными, мы сможем легче воспринимать даже самую напряженную ситуацию.

Когда человек находится в постоянном напряжении, его организм привыкает к высокому уровню давления, нагрузки, волнения, беспокойства, суеты.

Подсознательно формируется модель поведения «Я в постоянной боевой готовности». Эта модель снижает доверие к миру и внутреннюю уверенность, может со временем привести к хроническому стрессу и нарушениям в работе нервной системы.

Такая модель поведения вредит лучшей версии вашей личности, лучшему сценарию жизни и вашему развитию.

Вот почему так важно перепрограммировать свое тело, научив его специально входить в спокойное, расслабленное состояние. Важно превратить спокойное, расслабленное состояние в привычку.

1. Начнем с расслабленного дыхания.

Когда вы начинаете следить за ритмом дыхания, ваш мозг получает сигнал, что обстановка вокруг спокойная и безопасная. Серия из глубоких и ровных вдохов-выдохов активирует ПНС.

ПНС, или парасимпатическая нервная система, отвечает за наше расслабление.

В то время как противоположная ей симпатическая нервная система (СНС) отвечает за другой сценарий поведения – с резкими возбужденными реакциями «Бей!» или «Беги!».

Чтобы приучить себя к расслаблению, мы должны усиливать с помощью специальных практик действие ПНС и ослаблять дерганые, тревожные реакции противоположной ей СНС.

В стрессовых и напряженных ситуациях, а также в суете дня приучите себя находить время, чтобы через дыхание активировать вашу ПНС.

Как минимум находите время, чтобы сделать подряд 10 медленных глубоких вдохов и выдохов. 2, 3 или 5 раз в день – этого уже будет достаточно.

Уделяйте профилактике напряжения 2–3 минуты в день, используя технику «Квадратное дыхание».

Что такое «Квадратное дыхание» и как его делать?

• Медленно вдохните воздух, равномерно сосчитав про себя до 4-х.

• Задержите воздух и снова равномерно, медленно сосчитайте про себя до 4-х.

• Медленно выдохните воздух, равномерно сосчитав про себя до 4-х.

• Выдохнув, снова равномерно, медленно сосчитайте про себя до 4-х.

• Повторите весь цикл еще 9 раз.

Если у вас нет противопоказаний, сделайте эту практику. Не торопясь и сосредоточившись на ощущениях в теле.

Попробуйте прямо сейчас.

В стрессовых ситуациях вы можете использовать «Квадратное дыхание» сразу, как только начинаете напрягаться.

Можно сделать больше циклов: не 10, а, например, 20–30. Но обычно, как показывает практика, хватает 10–15 циклов. Этого достаточно, чтобы активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.

2. Практика «Место силы».

Эта практика также хорошо помогает расслабиться и успокоиться.

Закройте глаза и представьте свое «место силы». Это может быть любимое побережье, лесная поляна, место в горах, комната или даже кафе.

Представьте место на нашей планете, где вам особенно душевно, уютно и спокойно. Представьте свое место силы максимально детально. С закрытыми глазами мысленно и на уровне ощущений побудьте в этом месте. Представьте, что вам там безопасно, комфортно, расслабленно и спокойно.

Во время практики старайтесь не думать о трудностях и проблемах жизни. Либо подумайте о чем-то приятном, либо просто побудьте в своем месте силы несколько минут. Зарядитесь спокойствием и умиротворением.

3. Техника «Ядро Земли».

Воспользуйтесь одной из полезных практик телесно-ориентированной психологии.

Займите удобное положение стоя, закройте глаза и почувствуйте свое тело. Сосредоточьтесь на ощущениях. Насколько устойчиво вы стоите? Как распределяется вес по вашему телу? Согнуты ли ваши колени? Сутулитесь ли вы или у вас прямая спина?

• Расслабьтесь, встаньте ровно и сосредоточьте свое внимание в ногах и ступнях.

• Представьте, что включился гигантский магнит, который притягивает вас к земле. Почувствуйте притяжение.

• Затем представьте мощное энергетическое ядро Земли как центр жизни нашей планеты.

• Представьте, что именно ядро Земли является гигантским магнитом, который вас притягивает. Вы соединены с ним невидимой и мощной силой.

• Затем представьте, как с каждым вдохом из ядра Земли к вам в тело через стопы поступает энергия спокойствия и расслабления.

• Сделайте 15–30 расслабленных, медленных и глубоких вдохов, пока энергия ядра не наполнит вас спокойствием с ног до головы.

• Чтобы было легче делать практику, представьте цвет энергии, который у вас ассоциируется со спокойствием. Зеленый, синий, голубой… Выбирайте цвет, который вам по душе.

• Можете представлять наполнение своего тела энергией спокойствия поэтапно. Как энергия сначала заполняет ноги, потом живот, потом грудную клетку, потом руки и голову.

• Представляйте, как вы втягиваете в себя из ядра Земли энергию спокойствия с каждым вдохом, пока она вас полностью не заполнит.

• Можно мысленно представить, что энергия спокойствия при полном заполнении вашего тела начинает просвечиваться через кожу.

• Если нужно сделать больше 30 вдохов, сделайте. Но обычно наполнение спокойствием и расслабление происходит до 30 вдохов.

• Дальше в любом случае наступает крутой эффект, и можно останавливаться.

4. Техника «якорения».

«Якорение» – инструмент из программирования бессознательного. Это когда за определенным жестом, словом, образом или даже запахом закрепляется желаемое эмоциональное состояние.

Чтобы не забывать про расслабление и усилить эффект, задействуем эту технику.

Я рекомендую использовать жест. Например, чтобы вызвать состояние расслабления, вы можете использовать легкое прикосновение к запястью или поглаживание ладони. В качестве переключения вы можете выбрать любой жест, хоть щелчок пальцами.

Как закрепить «якорь» на расслабление?

Во время пика расслабления, когда вы в жизни почувствуете себя максимально расслабленно и спокойно, сделайте ваш специальный жест, одновременно проговаривая вслух или про себя фразу:

• «Я спокоен, и я расслаблен».

Использовать «якорь» полезно и во время практик. Например, когда вы делаете технику «Ядро Земли» или «Квадратное дыхание», вы можете несколько раз повторить свой жест.

Со временем этот «якорь» будет помогать вам быстро перевести себя в состояние спокойствия. Когда будете чувствовать напряжение, задействуйте свой жест и скажите себе: «Я спокоен, и я расслаблен».

5. Добавьте в свою жизнь действия, которые усиливают расслабление.

• Чаще слушайте спокойную расслабляющую музыку.

• Практикуйте медитации.

• Гуляйте на природе в живописных и спокойных местах.

• Массажи, СПА или простое принятие ванны также усиливают состояние расслабления.

• Полезно заняться плаванием или начать практиковать йогу. Если у вас нет противопоказаний, я рекомендую эти виды спорта.

6. Исключите из своей жизни действия, которые усиливают напряжение.

Откажитесь от того, что усиливает напряжение: тяжелые фильмы, быстрая и шумная музыка, чтение тревожной информации, общение с токсичными людьми.

Подумайте, какие действия усиливают ваше внутреннее напряжение, провоцируют раздражение и неприятные мысли. Ограничьте или полностью откажитесь от таких действий.

Используйте эти полезные рекомендации, чтобы стать более расслабленным человеком, и переходите к следующему закону.

Замедление – это не про страх опоздать. Это наивысший уровень мудрости. Когда вы сбрасываеете скорость, жизнь перестает пролетать мимо, словно в поезде, и раскрывается в деталях.

Вы начинаете слышать себя, видеть красоту настоящего и глубже проживать текущий момент. Счастье легко и естественно обнимает вашу жизнь.

Вы можете пить сколько угодно кофе и энергетиков, можете с утра бежать по делам и изо всех сил стараться все успеть, но если вы не замедлитесь, то с открытыми глазами проспите всю жизнь, даже не ощутив ее вкус.

Хотите, чтобы ваша жизнь замедлилась, стала глубже и насыщеннее?

«Кто понял жизнь, тот не спешит».

Слышали эту фразу? Это очень правильные слова.

Современный ритм жизни постоянно подталкивает нас куда-то бежать. Особенно если жизнь протекает в режиме выживания и в сценарии нужды. И речь не только о том, чтобы быстро ходить или бежать в прямом смысле слова.

Если человек постоянно торопится, суетится, беспорядочно жестикулирует, быстро говорит, копошится, мельтешит, принимает на эмоциях импульсивные решения, все эти действия никак не способствуют приливу счастья в его жизни. Наоборот, в прямом и переносном смыслах они отдаляют от самых счастливых состояний.

Одно дело, когда надо спешить, потому что есть риск опоздать. И совсем другое дело, когда спешка становится привычкой. Когда человек специально выстраивает свою жизнь так, что ему приходится постоянно спешить. От такого вида спешки точно нужно избавляться.

К тому же постоянная спешка приводит к хронической усталости, выгоранию и ощущению, что жизнь пролетает мимо.

Вот почему для счастливой жизни важно замедлить поведение, мысли и реакции. Именно осознанное замедление во всех действиях, где это допустимо, помогает повысить качество мыслей, позитивных состояний и жизни в целом. Помогает глубже и внимательнее проживать каждый текущий момент.

Когда мы замедляемся, у нас появляется время остановиться и полной грудью вдохнуть реальность, которую мы строим на своих условиях. Замедление помогает нам понять, чего мы действительно хотим, как себя чувствуем и куда движемся.

Замедление снижает уровень стресса и тревоги, помогает нам лучше понять свои потребности.

Благодаря замедлению мы начинаем действовать из состояния гармонии, а не из спешки и давления. Мы больше не теряем энергию и внутренние ресурсы, мы укрепляем и приумножаем их. И на фоне других правильных процессов, о которых я рассказываю в книге, становимся более счастливыми.

1. Делайте в течение дня небольшие паузы.

Небольшие остановки в течение дня дают мозгу возможность перезагрузиться, отдохнуть, переключиться и не накапливать напряжение. Особенно такие паузы полезно делать во время работы.

• Каждый час делайте небольшую паузу (3–7 минут).

• Отложите телефон, отвлекитесь от дел и отдохните.

• Поймайте себя в текущем моменте. Насладитесь им и прочувствуйте глубину.

• Закройте глаза, представьте свой идеальный день и то, как протекает ваша идеальная жизнь, когда ваши цели достигнуты.

• Выполните практику «Квадратное дыхание», «Ядро Земли» или любую другую полезную практику.

• Поблагодарите себя за свои успехи, за то, чего вы уже достигли.

• Вспомните все хорошее, что произошло с вами в течение дня, займитесь чем-то приятным.

• Просто расслабленно посмотрите в окно.

• Во время таких небольших пауз можно ненавязчиво подумать о своем развитии и своих целях.

Главное, не хватайтесь за телефон и не спешите посмотреть что-то в соцсетях. Если мы говорим о повышении качества жизни, то мы не сливаем внимание во время паузы в телефон или на то, что ворует нашу энергию.

Как и «Паузы внимания», о которых я рассказывал в третьем законе, такие более частые паузы в течение дня полезны для отдыха и замедления. С их помощью ваш день становится ровнее и спокойнее.

2. Замедлитесь в физическом плане.

Приучите себя медленнее ходить и медленнее говорить. Отслеживайте свой темп с помощью резинки на руке, которая помогает вам возвращаться в текущий момент.

Возьмите за правило, вспоминая о резинке, не только возвращать себя в текущий момент, но и замедляться.

Посмотрев на резинку, слегка щелкните себя по руке и погрузитесь в текущий момент. Погрузитесь и замедлитесь. Начните медленнее идти. Медленнее разговаривать. Медленнее что-то делать. Ваше замедление должно быть не только психологическим, но и физическим. Это важно.

3. Правильно начинайте утро.

Утро задает тон всему дню. Утром ваша главная задача – спокойное пробуждение. Чтобы вы смогли с утра сделать утреннюю медитацию (визуализацию), о которой я расскажу в одном из следующих законов. И чтобы вы могли без спешки настроиться на весь день.

Определите для себя, сколько времени вам нужно для спокойного пробуждения. Сколько времени вам необходимо, чтобы не спеша задать позитивный настрой всему вашему дню. Может, лишние полчаса? Или час? Если надо, ложитесь чуть раньше.

Подумайте, что именно входит в вашу сонастройку с новым днем. Спортивная тренировка, чашка кофе в тишине, чтение любимой книги? Выделите время с запасом.

4. Время тишины.

В течение дня старайтесь находить хотя бы 30 минут, чтобы побыть наедине с собой. В машине, в комнате, в кабинете. Проведите это время за спокойным и расслабленным занятием.

Отправляйтесь на прогулку, почитайте книгу или просто отдохните в ванной с закрытыми глазами. Проведите полчаса без разговоров и внешнего шума.

Также полезно провести в тишине прием пищи. Понимаю, это не всегда возможно. Но если получится, будет здорово. Сосредоточьтесь на еде, вкусах, текущем моменте и получите удовольствие от процесса.

В эти 30 минут тишины отдыхайте от информации. Выключите телефон или оставьте доступ только для самых важных звонков и сообщений. Отдых от информации – важная часть замедления. Потому что информация всегда провоцирует обильный поток мыслей. И часто приводит к нашему ускорению.

Мы уже разобрали с вами первую связку законов счастья, благодаря которой вы можете в разы повысить уровень счастья, а заодно и качества своей жизни:

Мышление + Текущий момент + Внимание + Состояния + Расслабление + Замедление.

Видите, все намного проще, чем кажется. Двигаемся дальше. Рассмотрим следующие фундаментальные законы счастья.

Визуализация – это не пустые фантазии и не бегство в мечты. Это тренажер твоего успеха.

Вы можете строить планы, составлять списки дел и бесконечно готовиться к успеху. Но настоящая игра начнется, когда вы осмелитесь увидеть себя в счастливом будущем и поверите в эту картинку.

Визуализация – это мощное оружие, которое переписывает ваш сценарий жизни. Этот фильм про себя вы должны снять сами. Или его снимут другие. Но тогда вряд ли будет картина, достойная «Оскара».

Хотите, чтобы ваш идеальный фильм из воображения стал реальностью?

Визуализация – отличный инструмент, благодаря которому вы скорее достигаете своих целей, быстрее начинаете испытывать позитивные состояния и качественнее загружаете в реальность лучшую версию своей личности.

Простыми словами, визуализация – это когда вы закрываете глаза и представляете себя в будущем. Представляете, что жизнь складывается именно так, как вы желаете.

• Чтобы получить заряд уверенности, мотивации, вдохновения и войти в ресурсное состояние.

• Чтобы настроить подсознание на успех и получить от него полезные подсказки в виде правильных мыслей и решений.

• Чтобы настроить действие РАС (вашего центра внимания) и не пропускать отличные возможности для роста и развития.

Но не все так просто. Есть определенные правила, по которым работает визуализация.

Во-первых, делать визуализацию следует ежедневно. Важно выработать привычку делать эту практику, как чистить зубы или мыть руки после улицы.

Во-вторых, визуализацию нужно делать 2 раза в день и минимум 5 минут. 5 минут утром, как проснулись, и 5 минут перед сном, когда засыпаете. Положительный эффект для подсознания начинается от 5 минут.

Почему так?

Состояние между сном и бодрствованием – один из лучших моментов для контакта с подсознанием. Чтобы до него добраться, нужно не меньше 5 минут.

Закройте глаза, расслабьтесь и представьте себя в будущем. Представьте свою лучшую версию и свой лучший сценарий жизни. Словно вы смотрите фильм о себе. Представьте себя через полгода, год или несколько лет.

Представьте, что вы делаете, как проходит ваш идеальный день, как вы живете в мире, где сбылись ваши главные цели.

Вы можете делать визуализацию по сценарию, продумав картинку или сцену из жизни, которую вы хотите увидеть. Или просто доверьтесь потоку и воображению. Можете просто расслабленно плыть по течению приятных образов.

Обязательно фокусируйтесь на положительных ощущениях и состояниях, которые возникают в процессе практики. Что вы чувствуете? Легкость, радость, воодушевление?

Запомните эти состояния. Когда закончите практику, постарайтесь их удержать и перенести либо в сон, либо в начало нового дня.

Одна из самых главных задач визуализации не только в том, чтобы помочь перестроиться вашим нейронным связям, мышлению и модели поведения, а чтобы уйти в сон или вернуться в реальность утром с правильным состоянием.

Важный момент: состояния в визуализации не всегда совпадают с теми состояниями, которые находятся внутри ваших целей. Как правило, это общие состояния, например: эйфория, ясность, легкость, энтузиазм или уверенность.

Необязательно сильно зацикливаться и стараться сделать так, чтобы состояния, которые живут внутри ваших целей, возникали во время практики. Главное – просто настроиться и поймать любое позитивное состояние, которое придет к вам во время визуализации.

Поэтому, чтобы получить лучшую версию себя и своей жизни, вытаскивайте из визуализации любые позитивные состояния.

Также запоминайте новые привычки и улучшенные черты характера, которыми наделена ваша лучшая версия во время визуализации.

Да, во время практики вы не только представляете, как у вас в будущем все хорошо. Вы еще представляете себя в лучшей своей версии. Представляете себя более ответственным, умным и сдержанным. Более успешным, надежным, талантливым или привлекательным.

Представьте во время визуализации, что у вас в лучшем сценарии жизни уже есть все те качества, которыми вы желаете обладать сегодня. Создайте в голове образ своего идеального Я.

Подсознательные программы не отличают реальный опыт от воображаемого. Это уже доказанный факт. Когда вы постоянно фокусируетесь на старой версии себя, на своем прошлом опыте и на заученных старых эмоциях, мозг воспринимает это как сигнал действовать по привычному сценарию.

Но если вы начнете сознательно представлять новую версию себя, ваш мозг начнет перестраиваться, формируя новые нейронные связи, которые со временем загрузят вашу новую реальность.

Прямо сейчас закройте глаза и представьте, каким человеком вы хотите стать.

• Какой у вас характер?

• Какие эмоции вы испытываете каждый день?

• Как выглядит ваша лучшая версия жизни?

• В каких обстоятельствах вы просыпаетесь?

• Чем занимаетесь?

• С кем общаетесь?

• Какие навыки и таланты у вас есть?

• Почему все больше людей тянутся к вам, хотят получить ваше время и внимание?

Во время утренней и вечерней визуализации представляйте свой улучшенный образ именно так.

Ваш мозг будет воспринимать сцены визуализации как реальные события, а тело начнет откликаться уверенностью и легкостью.

Подсознание само проложит маршрут к вашей лучшей жизни, чтобы вы как можно скорее стали именно таким человеком.

Также я рекомендую найти время и в свободной форме подробно расписать, как вы видите лучшую версию себя. Напишите на бумаге, каким человеком вы хотите стать. Это тоже хороший сигнал для подсознания, чтобы не забывать о главном.

Если во время визуализации фантазия не сразу запускает образы вашей лучшей версии жизни, набросайте примерный сценарий одного или нескольких своих идеальных дней.

• «Я живу там-то, делаю то-то, у меня есть это, вот это и вон то. Меня окружают такие-то люди». И так далее.

Практикуя визуализацию, вам также важно закрепить новую версию себя в реальности. Это значит, что вы не просто представляете во время визуализации лучшую версию себя. Начните уже сегодня действовать так, словно вы тот самый человек из своего идеального будущего.

Например, если вы хотите стать более радостным и уверенным, начните уже сегодня так себя вести. Начните уверенно говорить, держать осанку и фокусировать внимание на позитивных моментах в течение дня.

Если вы хотите стать богатым, то уже сегодня начните думать и действовать, как богатый человек. И это совершенно не значит, что нужно делать дорогие покупки.

Проявите инициативу, примите ответственное решение, начните ценить свое время, перестаньте общаться с людьми, которые тянут вниз. В разговорах и общении ведите себя расслабленно и спокойно.

Каждый день в разных событиях и ситуациях задавайте себе вопрос:

• «А как бы поступила моя лучшая версия?».

Этот полезный вопрос поможет вашему мозгу зафиксировать новый образ себя и быстрее перестроить ваш характер, мышление, привычки и эмоциональные реакции. Поможет извлечь из недр подсознания ответы, подсказки и советы, ведущие к лучшему сценарию жизни.

Обратите внимание на полезные рекомендации, которые повысят качество вашей визуализации.

1. Смотрите дальше достигнутой цели.

Во время визуализации не стоит представлять, что вы только что достигли цели.

Если вы будете представлять сам момент знакомства с человеком мечты, покупки автомобиля или переезда в новый дом, ваше подсознание не воспримет, что после достижения цели у вас все будет хорошо.

Подсознанию и вашей программе безопасности будет казаться, что после достижения цели у вас могут возникнуть разные трудности. Внезапные проблемы и стресс, которого лучше избежать любой ценой.

Подсознание начнет обоснованно блокировать правильные мысли и решения, приходящие к вам в голову, благодаря которым вы можете достигнуть вашей заветной цели.

Как вариант, у вас могут начаться сомнения и откаты. Или может начаться самосаботаж. Это когда вы сами совершаете ошибки и мешаете своему движению к результатам. Ваше подсознание специально может начать блокировать движение к цели. Чтобы вы точно не получили желаемого.

К примеру, вы хотите автомобиль. И во время визуализации представляете, как забираете его из салона. Подсознание и программа безопасности сразу начинают думать:

• «А если машину угонят?»,

• «А если будет много штрафов, машина-то быстрая?»,

• «А если поцарапаешь?»,

• «А если авария?»,

• «Тут же везде стресс!»,

• «Нет, никаких автомобилей! Давай-ка ты дальше передвигайся на общественном транспорте. Там уже хотя бы понятно, какой стресс может быть».

И вот, сами не понимая почему, вы находите сотню убедительных причин, куда направить деньги, предназначенные на первый взнос для автомобиля. И в отпуск вы давно не ездили, и новая одежда нужна, и ремонт пора сделать…

А потом, после отпуска, ремонта и обновления гардероба, когда вы снова соберете нужную сумму на первый взнос для машины, у вас снова появятся еще 100 убедительных причин использовать деньги на что-то другое.

Так может произойти с любой целью, если во время визуализации вы представляете конкретный момент достижения цели.

Возьмем отношения.

Вы хотите встретить партнера мечты и представляете, как у вас проходит первое свидание. Или как партнер мечты красиво ухаживает за вами в первые дни отношений. Подсознание с программой безопасности сразу начинают думать:

• «Какие отношения? Ты вообще о чем?»,

• «А вдруг попадется манипулятор и абьюзер?»,

• «А вдруг этому человеку от тебя нужны будут только деньги?»,

• «А вдруг этот человек от тебя уйдет или предаст? И ты опять будешь страдать, как тогда»,

• «Ну уж нет! Давай лучше оставим все как есть»,

• «Лучше быть одному, тут хотя бы мы понимаем все минусы. И со стрессом одиночества мы уже отлично справляемся».

Как тогда правильно визуализировать лучшую жизнь?

В момент визуализации своей цели вам нужно представлять не конкретный момент достижения, а момент, когда цель уже давно достигнута.

Например, вы представляете, как уже полгода ездите на новой машине. Или как уже полгода счастливы в новых отношениях. И ничего дурного с вами не происходит. Это отлично работает.

2. Не представляйте сам процесс достижения цели.

Это снижает качество визуализации. Когда вы начинаете подробно представлять, что и как вы делаете, чтобы прийти к результату, вы сужаете горизонт возможностей и блокируете другие сценарии, через которые подсознание может направить вас к цели.

Вы просто не заметите отличные возможности, которые помогут вам быстрее прийти к цели или в принципе до нее дойти. РАС их просто проигнорирует, зафиксировав все внимание только вокруг тех способов, которые вы представляете во время практики.

К тому же, если ваши ожидания не совпадут с действительностью и цель не будет достигнута, вы ощутите сильное разочарование и упадок мотивации.

К примеру, вы хотите новую квартиру и представляете, как усердно трудитесь на работе. Представляете, как получаете повышение и кредит от компании. А в реальности вас не повышают. Потому что хотят на это место пристроить родственника директора.

И вот вы пролетаете с результатом. Начинаете думать, что мир несправедлив, визуализация и другие практики не дают эффекта. И потом, на фоне глубокой обиды, откладываете работу с целью.

А теперь представьте, что вы визуализируете не процесс, а то, как вы уже счастливо живете в новой квартире спустя полгода после ее покупки. Получается, вы не блокируете ни один из вариантов, которые могут привести вас к заветному результату.

А ведь эти варианты вы могли не заметить или просто могли от них отмахнуться, если бы были сосредоточены в визуализации только на одном варианте достижения цели.

А так заметили. Подсознание взяло их в работу.

К примеру, вас не повысили, но вы нашли отличную вакансию, на которую вас с радостью приняли. И благодаря новой работе вы купили квартиру. И не в кредит, а на более выгодных условиях – в рассрочку от компании.

Так что во время визуализации всегда представляйте не процесс, а конечный результат. И, как вы уже поняли из первого совета, представляйте его не сразу, как он наступил, а спустя некоторое время.

Представляйте, как вы уже давно, долго и счастливо живете после того, как ваша цель была достигнута.

3. Используйте органы чувств.

Когда вы представляете свой лучший сценарий жизни, старайтесь задействовать сразу несколько органов чувств.

Продумайте детали вокруг себя: звуки, запахи, пространство вашего идеального дня. Продумайте интерьер и сцену визуализации – как в кино. Используйте свою фантазию по полной и не спешите с процессом.

Пусть за 5 минут визуализации вы представите не несколько сцен, а одну. Но зато максимально подробно.

4. Не ограничивайтесь утренними и вечерними практиками.

Найдите несколько минут в течение дня, чтобы представить себя уже в желаемом сценарии. Сделайте короткую экспресс-визуализацию.

Например, используйте для визуализации ваши паузы отдыха, о которых я рассказывал в законе про замедление.

Даже если в течение дня вы несколько раз на 15–30 секунд закроете глаза и представите лучшую версию себя и своей жизни, это уже будет отлично.

Так вы удержите позитивный настрой подсознания и верный фокус внимания. А заодно напомните разуму, что вы не слетаете с курса на лучший сценарий жизни.

5. Создавайте во время визуализации эмоционально-телесные «якоря».

Как и в случае с расслаблением, также задействуйте «якорение». Когда вы представляете себя в будущем, фиксируйте в памяти прилив радости, уверенности, легкости, оптимизма или спокойствия. Зафиксируйте эти эмоции в любой части тела. Мысленно перенесите в руку, живот, сердце или любое другое место.

В течение дня, подумав о своей цели и лучшей версии себя, дотроньтесь до этой части тела и мысленно возродите в теле позитивные ощущения из визуализации.

У меня, например, «якорь» – на ладони. Вспоминая о своей цели, я в течение дня несколько раз трогаю ладонь и быстро загружаю в реальность приятные состояния из визуализации.

6. Ведите внутренний диалог с подсознанием.

Если вы чувствуете, что во время визуализации где-то внутри появляется тревога или сопротивление, мысленно поговорите со своим подсознанием.

Объясните, что перемены безопасны и что у вас достаточно внутренних опор, ресурсов и знаний, чтобы справиться с любым стрессом. Логично продумайте, как избежать трудностей и неприятностей в своем идеальном дне.

Так во время практики вы снизите напряжение и избежите самосаботажа на пути к целям.

7. Используйте эффект наблюдателя.

Во время визуализации полезно не только смотреть фильм о себе от первого лица, но и понаблюдать за своей лучшей версией со стороны.

Посмотрите, как ваша лучшая версия живет в счастливом будущем, где все цели уже достигнуты. Посмотрите, что делает ваша лучшая версия, что и кто ее окружает, как проходит ее лучший день.

Вы можете чередовать практики – «от первого лица» и «взгляд со стороны». Или делать практику «взгляд со стороны» по настроению несколько раз в неделю.

8. Используйте продвинутые техники визуализации.

Есть и продвинутые техники визуализации, о которых я подробно рассказываю в проекте «Основание». О некоторых из них я вкратце расскажу ниже.

Практика «Разговор с собой в будущем»

Закройте глаза и представьте себя в будущем. В идеальном дне, например через полгода после того, как ваши цели сбылись.

Представьте себя не от первого лица, а со стороны. Как вы смотрите на свою лучшую версию, у которой сбылись все цели и которая находится в каком-то приятном и красивом месте.

Это может быть просторный дом, о котором вы мечтаете, любимое кафе, роскошный номер в отеле или белоснежная яхта. Это может быть вилла на море, красивое место на природе или ваше место силы. Подойдет любое приятное вашему сердцу место.

Представьте место, в котором, как вы интуитивно чувствуете, точно будет находиться ваша лучшая версия.

Представьте образ лучшей версии себя со всеми внешними параметрами, эмоциями, состояниями и чертами характера, которыми вы хотите обладать.

• Как ваша лучшая версия в будущем выглядит (возраст не имеет значения)?

• Как ваша лучшая версия стильно и красиво одета?

• Как ваша лучшая версия расслаблена, замедлена, наделена совсем другой энергетикой и всеми теми качествами и чертами характера, которыми вы желаете обладать?

Понаблюдайте несколько секунд за собой в будущем и отметьте ощутимое превосходство лучшей версии. Это не обидно. Потому что при правильной работе над собой вы скоро станете этим человеком.

Затем подойдите к лучшей версии себя в будущем. Лучшая версия встречает вас с любовью и тепло приветствует. Встаньте рядом, сядьте или начните вместе прогуливаться. Вы чувствуете себя комфортно и расслабленно. Вам приятно находиться в поле лучшей версии себя.

Установив контакт с лучшей версией себя, вы задаете своей лучшей версии один очень важный вопрос:

• «Что я должен начать делать уже сегодня, чтобы в скором времени стать тобой?».

Или так:

• «Что я должен прямо сейчас сделать, чтобы скорее получить твой лучший сценарий жизни?».

Задав вопрос, внимательно послушайте, что вам ответит лучшая версия вас из будущего. Услышьте ответ через свои мысли, интуицию и внутренний голос.

Вы можете услышать что-то в духе:

• «Перестань лениться и больше времени уделяй развитию мышления»,

• «Вставай на час раньше и не залипай перед сном в фильмах»,

• «Уйди с нелюбимой работы и найди лучший вариант»,

• «Каждый день занимайся спортом и правильно питайся»,

• «Придумай свой проект и убеди мир в своей ценности»,

• «Прекрати уже пить; пока пьешь, не будет роста»,

• «Выйди из токсичных отношений, которые забирают всю твою энергию»

и так далее.

Внимательно прислушайтесь к тому, что вам посоветует ваша лучшая версия из будущего, и внедрите рекомендации в жизнь.

Как вариант, вы можете спросить, как вам лучше поступить в той или другой ситуации. И тоже последовать рекомендациям.

Когда мы представляем лучшую версию себя, мы формируем новую карту сознания. В психологии это называется расширением или смещением «Я-концепции».

Мозг начинает видеть вас тем человеком, каким вы хотите быть. И подсознательно стремится привести ваш внутренний и внешний мир в соответствие с новой, более позитивной версией личности. С помощью этой практики мы осознаем личную ответственность и реальность перемен.

Также когда вы задаете вопросы своей лучшей версии из будущего:

• «Что я должен прямо сейчас сделать, чтобы скорее получить твой лучший сценарий жизни?»

или вопрос:

• «Как мне лучше поступить в этой ситуации?»,

ваш мозг начинает понимать, что путь между сегодняшним Я и вашей лучшей версией и лучшей жизнью не абстрактен. Он строится из конкретных шагов и зависит от ваших действий сегодня.

Разум ясно видит финальный результат и понимает, какие шаги нужно сделать уже сейчас, чтобы к нему прийти.

А еще благодаря этой практике вы разворачиваете действие РАС, вашего центра внимания, в правильном направлении. Когда вы четко формулируете образ своего идеального будущего и проговариваете конкретные шаги, мозг начинает вытаскивать из окружающей реальности все, что поможет вам как можно скорее получить лучший сценарий жизни.

Вы начинаете замечать новые пути, возможности, знакомства и идеи, которые ускоряют достижение цели. Сканеры и фильтры РАС начинают собирать ваше внимание вокруг того, что важно в работе над вашими целями, и отсекают все лишнее.

Наравне с классической визуализацией, когда вы просто представляете лучший сценарий жизни и себя в будущем в главной роли, я рекомендую делать эту практику раз в неделю.

Используйте силу визуализации, чтобы сделать свою жизнь еще счастливее. И переходите к следующему закону.

Аффирмации – это не про разговор с небом. Это про то, как слова и мысли программируют твой мозг на победу. И это отличный способ перезаписать чужой бред своей правдой.

Докажите в первую очередь себе, что вы лучше, чем о вас думают.

Вы можете верить или нет, но каждая фраза, которую вы говорите, превращается в кирпич вашей завтрашней реальности. Вопрос только один: какие слова вы закладываете в фундамент своей жизни?

Хотите с помощью правильных фраз быстрее прийти к успеху и изобилию?

«С каждым днем моя жизнь становится все лучше и лучше».

С этой фразы вот уже много лет я начинаю каждое свое утро. Это не просто красивые слова, для меня это четкая установка на успех. И это одна из моих главных аффирмаций.

Я повторяю ее перед сном и когда просыпаюсь. А еще, чтобы закрепить результат, я говорю эту фразу, когда со мной в течение дня происходит что-то хорошее. И вы знаете – моя жизнь действительно становится лучше с каждым новым днем.

Эту фразу я произнес и сегодня утром. А потом, улыбнувшись пасмурному небу, добавил:

– Сегодня меня ждет превосходный день.

Поработав над книгой и поплавав, я вовремя успел на онлайн-встречу. Я всегда оказываюсь в нужное время в нужном месте.

Я произнес вслух еще одну важную фразу и поймал себя на мысли, что снова улыбаюсь. Но не потому, что случилось что-то особенное, а потому, что все в моей жизни идет в гармонии с моим внутренним расписанием.

Аффирмации – это психологически правильные слова. Короткие фразы, которые вы повторяете вслух или про себя и которые действительно помогают в жизни. С помощью аффирмаций вы перестраиваете работу подсознания, центра внимания (РАС) и других внутренних программ.

Благодаря аффирмациям вы:

• Чаще испытываете позитивные состояния,

• Быстрее двигаетесь к целям и результатам,

• Не пропускаете то, что повышает качество вашей жизни,

• Ускоряете развитие вашей лучшей версии,

• Скорее загружаете в реальность лучший сценарий жизни,

• Избегаете ошибок и серьезных проблем,

• Становитесь более счастливым человеком.

С помощью аффирмаций вы также можете усилить свои положительные черты характера, навыки и таланты.

Как и в случае с визуализацией, есть определенные правила, благодаря которым от аффирмаций будет реальная польза.

1. Периодичность и количество повторений.

Чтобы аффирмация проникла к вам в подсознание и настроила ваше мышление на правильную частоту, вам нужно повторять каждую фразу ежедневно минимум 2 раза.

За один осознанный подход работы с аффирмациями каждую фразу вы повторяете 5–10 раз. Именно столько раз нужно повторить фразу, чтобы правильные слова проникли в подсознание.

Я рекомендую повторять аффирмации утром, когда вы проснулись, и перед сном, когда засыпаете. До или после визуализации, в которой вы представляете свой лучший день.

Потому что именно в это время подсознание максимально открыто для приема ваших сигналов.

Итак, аффирмации мы повторяем 2 раза в день. Каждую фразу мы произносим не меньше 5–10 раз.

2. Продолжительность работы с аффирмациями.

Некоторые аффирмации мы повторяем всю жизнь. Каждый день.

Как, например, фразу:

• «С каждым днем моя жизнь становится все лучше и лучше».

Или фразу:

• «Сила течет во мне, и я един с силой».

А некоторые фразы мы повторяем, пока цель не будет достигнута.

К примеру, вы хотите переехать из небольшой квартиры в большой красивый дом. Работая в этом направлении, вы повторяете подходящую аффирмацию: «Я живу в просторном, уютном доме, который соответствует моим желаниям».

И вы говорите себе эту фразу, пока цель не будет достигнута.

Или, к примеру, вы хотите перестать раздражаться. Вместе с другой работой в этом направлении вы добавляете в свой арсенал фразу: «С каждым днем раздражение уходит все дальше и дальше».

Вы также говорите себе эту фразу 5–10 раз утром и 5–10 раз перед сном каждый день, пока цель не будет достигнута. Когда вы перестанете раздражаться, вы оставите эту фразу и возьмете в работу другую аффирмацию.

3. Количество аффирмаций за раз.

Вы не берете за раз больше 4 аффирмаций. Включая временные и постоянные. В сумме должно быть максимум 4 фразы. Идеально работать с 3 аффирмациями, но, как показывает практика, 4 фразы наше подсознание еще хорошо воспринимает.

Если взять больше 4 аффирмаций, подсознание начнет уставать, и все выбранные фразы быстро потеряют свою силу. Я рекомендую использовать 2 постоянные фразы вроде: «С каждым днем моя жизнь становится все лучше и лучше».

И 2 временные фразы, которые соответствуют вашим актуальным целям

4. Закрепляйте аффирмации с помощью «якорей подтверждения».

Работая с аффирмациями, используйте «якоря подтверждения». Что это значит?

К примеру, вы работаете с аффирмацией:

• «Я всегда оказываюсь в нужное время в нужном месте».

Вы работаете с ней на постоянной основе. Вы выбрали ее, она откликается и идет с вами по жизни. Вы говорите ее 5–10 раз утром и столько же раз перед сном.

В течение дня, оказавшись в нужное время в нужном месте, когда все происходит именно так, как вы ожидали и интуитивно желали, вы снова повторяете свою аффирмацию, но только один раз.

Тем самым вы закрепляете результат аффирмации в реальности.

Также, когда вы достигли какой-то цели и перестали говорить временную аффирмацию, которая вам помогала на пути, если вы снова добились результата, неплохо будет разово ее повторить.

К примеру, у вас была аффирмация:

• «С каждым днем раздражение уходит все дальше и дальше».

И вот вы перестали раздражаться.

Через месяц, как вы перестали раздражаться и работать с этой аффирмацией, случилась сложная ситуация. Вы легко с ней справились, и после напоминаете подсознанию, что уже давно ушли от раздражения.

В моменте вы говорите себе один раз: «С каждым днем раздражение уходит все дальше и дальше».

О чем еще важно помнить?

Все аффирмации мы говорим только в настоящем времени. Подсознание усваивает только фразы, которые нацелены на текущий момент.

Вот такие несложные правила работы с аффирмациями. Используйте аффирмации и помните: это не сказки магического леса. Хорошие аффирмации направляют наше мышление и поведение в сторону лучшей жизни и при этом улучшают работу подсознания.

Благодаря аффирмациям в нашу голову «приземляются» правильные мысли. Мы начинаем делать правильные действия, которые уверенно ведут нас к целям.

Где найти правильные, психологически сильные фразы, которые реально программируют подсознание так, что мы потом получаем отличные результаты?

К сожалению, в интернете пока нет подробного и толкового списка. Вы можете поискать сами, но, увы, кроме десятка избитых фраз вряд ли вам попадется что-то стоящее. Чтобы найти нужные именно вам аффирмации, сильные, проверенные и рабочие, вы можете:

• Присоединиться к моему проекту «Основание», где вас ждут десятки работающих фраз на все случаи жизни. Также в проекте вы можете мне написать. Разработаю для вас персональные аффирмации. Я лично общаюсь со всеми участниками, и мне не составит труда вам помочь.

• Либо вы можете взять в работу одну или несколько аффирмаций, которые я дал ниже.

• Каждый день со мной происходят приятные сюрпризы.

• Успех каждый день сопровождает мою жизнь.

• Каждый мой шаг приближает меня к целям.

• Каждый день я притягиваю отличные возможности.

• Я постоянно развиваюсь на пути к своим целям.

• Мои мысли всегда направлены на успех.

• Мои действия всегда направлены на успех.

• Я достоин успеха в любой сфере жизни.

• С каждым днем я становлюсь все счастливее и успешнее.

• В каждом дне есть все, что мне нужно для роста.

• Изобилие каждый день наполняет мою жизнь.

• Мой мир всегда полон отличных возможностей.

• Внутри меня есть все для процветания и успеха.

• Я с легкостью замечаю отличные возможности.

• Моя энергия всегда направлена на успех.

• Мои мысли ведут меня к лучшему будущему.

• Сегодня каждая мысль улучшает мою жизнь.

• Сегодня каждая мысль ведет меня к росту.

• Я сразу вижу главное и не теряюсь в деталях.

• Ясное мышление меня не подводит.

• Я всегда ясно мыслю и знаю, что делать.

• Я доверяю разуму, и он не подводит.

• Мое мышление свободно от шаблонов и страхов.

• Я сразу вижу факты и не теряюсь в догадках.

• Мои мысли ведут меня к счастью и радости.

• Мое состояние притягивает нужных людей.

• Я доверяю себе и своей интуиции.

• С каждым вдохом я реализую свое право на счастье.

• Все изменения в моей жизни ведут только к лучшему.

• Моя энергия и сила растут с каждым днем.

• Я всегда открыт для новых возможностей.

• Мое внимание всегда направлено на успех.

Личные границы – это не забор. Это ваш безлимитный пропуск в счастливую жизнь, где никто не будет ходить по вам, как по газону.

Когда вы говорите «нет» навязанным ожиданиям, в вашей реальности появляется место для себя. Вы перестаете быть ресурсом для чужих интересов и заполняете себя своими мечтами.

Это фильтр от выгорания, износа и плохого настроения. Никогда не сдавайте свое Я в долгосрочную аренду и тем более за копейки.

Хотите уже сегодня укрепить свои личные границы?

Личные границы – это невидимые линии, которые определяют, где заканчивается ваше Я и начинаются чужие интересы. Это индивидуальное безопасное пространство человека.

Личные границы включают в себя наши интересы, желания, убеждения, ценности, эмоции, физическое пространство, время, деньги и даже энергию.

Личные границы помогают лучше понимать наши потребности. Благодаря личным границам мы не позволяем окружающим нарушать наши интересы, вредить нашим целям, навязывать свои ожидания и желания.

Когда мы устанавливаем личные границы, мы заявляем о своем праве на комфорт, безопасность и уважение. Заявляем право на собственную жизнь и на наше счастье, которое положено нам с рождения.

Очень важно не только обозначать личные границы, но и следить за тем, чтобы люди их уважали.

Если наши границы размыты и мы позволяем окружающим их нарушать, качество нашей жизни и уровень счастья снижаются. Это ожидаемо приводит к стрессу, усталости, «пасмурным» состояниям и внутреннему конфликту.

Поэтому умение говорить нет и навык грамотно отстаивать свои границы – это плодородная почва для счастья, развития и лучшего сценария жизни.

Где на самом деле проходят ваши личные границы?

Большая проблема в работе с личными границами заключается в том, что люди в заводских настройках мышления не до конца понимают, что это такое. И где эти личные границы проходят.

Сейчас мы с вами это исправим.

Определение личных границ у вас уже есть в начале закона. Осталось выяснить, где же они находятся. Чтобы в вашей жизни было как можно больше счастья, важно точно знать, где проходят ваши личные границы. Для этого:

Прямо сейчас составьте список своих личных границ.

Напишите заметку в телефоне или на бумаге, как с вами можно в отношениях, а как нельзя. Это первое и базовое задание, которое обязательно нужно сделать.

Как составить список своих границ?

К примеру, вы пишете:

• На меня в отношениях нельзя повышать голос.

• Нельзя опаздывать на встречу со мной больше чем на 15 минут.

• Нельзя трогать без спросу мой телефон.

• Нельзя обесценивать мои вкусы и предпочтения.

• Нельзя надо мной подшучивать.

• Нельзя принимать за меня решения без моего согласия.

• Нельзя отвлекать меня от отдыха после 10 вечера.

Подумайте, доверьтесь ощущениям. Чем больше пунктов вы выпишите, тем лучше. У вас должно получиться не меньше 20–30 пунктов. Это важно.

При желании вы можете распределить все пункты по направлениям. Это необязательно, но, если захотите, моя памятка поможет.

• Физические границы

Вы определяете для себя норму прикосновений и физических контактов. Например, кто, как и при каких условиях может до вас дотрагиваться или как близко может подходить к вам в общении.

• Психологические границы

Вы определяете, насколько другие могут вмешиваться в ваш внутренний мир. Например, нельзя требовать от вас поделиться переживаниями или рассказать то, что вы хотите оставить при себе.

• Территориальные границы

Вы определяете ваше личное пространство. Например, нельзя входить к вам без стука, трогать без спросу ваши вещи или наводить порядок на вашем столе.

• Финансовые границы

Вы определяете, давать или не давать в долг, когда и за кого платить, как расставлять финансовые приоритеты, с кем обсуждать доходы и расходы.

• Эмоциональные границы

Вы определяете, насколько люди могут влиять на ваше состояние. Например, нельзя вас обесценивать, навязывать вам чувство тревоги или вины.

• Временные границы

Вы определяете, как другие могут распоряжаться вашим временем. Например, нельзя заставлять вас ждать или требовать немедленных действий.

• Социальные границы

Вы определяете, кто может входить в ваше пространство общения и на каких условиях. Например, нельзя требовать от вас внимания или настаивать на встрече, когда вы заняты.

• Информационные границы

Вы определяете, чем и с кем вы готовы делиться. И какую информацию вы не готовы пускать в свой внутренний мир. Например, нельзя навязывать вам новости, сплетни или материалы, которые вам неприятны.

• Профессиональные границы

Этот вид касается работы. Например, вы не принимаете сверхурочные задачи без оплаты или считаете недопустимым обсуждать личную жизнь на рабочем месте.

• Энергетические границы

Здесь речь о том, как вы распоряжаетесь своими ресурсами, силой и энергией. К примеру, вы определяете, насколько готовы терпеть людей, которые вас психологически и эмоционально истощают.

Классифицировать свои границы по темам – это высший пилотаж. Как я отметил, это необязательно делать.

Даже если вы просто выпишите списком, как с вами можно обращаться в отношениях, а как нельзя, и у вас будет хотя бы 20 пунктов, – вы уже очень хорошо поймете свои границы. Уверенно зафиксируете их в подсознании.

И когда в следующий раз кто-то захочет нарушить ваши границы, вы это сразу почувствуете.

И фраза «личные границы» не будет для вас просто красивой фразой. Вы точно будете знать, что именно за ней скрывается. Какие ваши интересы, ценности, убеждения, желания и позитивные состояния кто-то хочет испачкать, изменить или испортить своими действиями.

Так как эта книга посвящена законам счастья, мы с вами не будем детально изучать, как именно люди нарушают наши личные границы.

Если вы захотите узнать об этом подробнее, в проекте «Основание» вас ждет документ, в котором я развернуто описываю, как люди незаметно подталкивают нас действовать против наших интересов. И есть целая тема, посвященная защите от манипуляций.

А сейчас продолжим наше знакомство с личными границами. Определив свои границы, их следует укрепить – и внутри себя, и снаружи.

Практика «Граница тела»

Лягте на пол, закройте глаза и расслабьтесь. Можно использовать технику «Квадратного дыхания» и сделать 10 циклов.

Затем представьте, как волшебный цветной фломастер рисует вокруг вас границу. Если хотите, можете заменить фломастер на кисточку.

Синий, зеленый, красный… Выберите любой цвет, с которым у вас ассоциируется безопасность.

Представьте, как этот волшебный фломастер начинает тщательно обводить ваше тело. Он обводит каждый ваш изгиб и каждый палец. Затем мысленно обратите внимание на контур и интуитивно почувствуйте места, где фломастер плохо обвел ваше тело.

Силой мысли дорисуйте в таких местах границы, чтобы везде вокруг вас была уверенная, четкая линия. Когда будете дорисовывать слабые участки линии, скажите себе следующую фразу: «Я имею право на свои границы, мое пространство принадлежит только мне».

Это усилит ощущение внутренней безопасности и поможет вам закрепить изменения.

Затем представьте, что линия, нарисованная фломастером или кисточкой вокруг вашего тела, превращается в защитное поле того же цвета, что и ваш контур. Ваша энергетическая броня комфортно и полностью вас покрывает.

Представьте, как любая негативная энергия или тревога при достижении границы вашего поля или энергетической брони растворяется или отражается обратно.

Вслух или про себя скажите сильную психологическую фразу: «Я бронирован, и внутри меня нет беды».

Эта фраза усилит чувство защищенности и уюта.

Практика делается 5–10 минут. Как только вы почувствуете прилив сил, спокойствия и уверенности, значит, вы достигли нужного результата.

Эту практику полезно использовать не только для усиления своих границ и внутренних опор. Вы можете ее сделать, чтобы привести эмоции в порядок после контакта с человеком, который нарушил ваши личные границы.

Практика «Нет, и точка»

Это техника из дипломатии. Мы практиковали ее на одном из семинаров в МГИМО.

Возьмите в практику партнера, друга или близкого человека, которому доверяете.

Суть практики:

Партнер в течение 3–7 минут уговаривает вас что-то сделать. Что угодно. А вы на все его предложения и просьбы отвечаете твердым и решительным отказом. Нет, и точка. Не соглашаетесь ни на одно предложение. Минимум 10 раз.

Потом вы меняетесь и начинаете уговаривать партнера. А он, в свою очередь, решительно вам отказывает.

Практика делается в позитивной, игровой форме. Она отлично тренирует вас отказывать вслух и на бессознательном уровне укрепляет ваши границы.

Как усилить практику?

• Используйте отказ без объяснений

Откажитесь объяснять, почему вы говорите нет. Это поможет почувствовать, что вы не обязаны оправдываться за свои решения, и укрепит уверенность в естественном праве на отказ.

• Используйте разную интонацию

Попробуйте отказывать с разной эмоциональной окраской: твердо, спокойно, с юмором, категорично. Это позволит вам лучше понять и почувствовать, как форма отказа влияет на восприятие отказа вами и окружающими.

• Следите за телом и взглядом

При отказе смотрите собеседнику в глаза. Расправьте плечи, приосаньтесь, займите устойчивое положение в пространстве. Это укрепит вашу уверенность и поможет убедительно транслировать свое решение окружающим.

• Усильте настойчивость партнера

Специально попросите партнера усилить давление: использовать уговоры, эмоции, шутки и манипуляции. Чем сильнее будет давление, тем лучше вы научитесь сохранять внутреннюю устойчивость и четко обозначать свои границы.

• Фиксируйте свои эмоции

После практики задумайтесь, какие чувства вы испытывали при отказе: чувство вины, тревогу, беспокойство, смущение. Или наоборот: уверенность, легкость и радость от своего решения.

Чем лучше вы будете понимать, какие эмоции живут внутри вашего отказа и в процессе расстановки личных границ, тем легче вы сможете ими управлять.

Практика «Границы круга»

Эту практику мне подсказали на лекции по телесно-ориентированной психологии. Я внедрил ее в работу с учениками, и она дала великолепные результаты. Упражнение сложнее предыдущих, но и результат более крутой.

Практику «Границы круга» лучше всего делать с партнером в отношениях или с человеком, с которым вы часто, близко и доверительно общаетесь.

Нарисуйте вокруг себя круг диаметром один метр. Или выложите его из подручных средств, например с помощью ленты или веревки.

Затем ваш партнер по практике начинает уговаривать вас впустить его внутрь вашего круга. Но он не просто уговаривает. Он говорит, чего вы лишитесь в ваших отношениях, если это не сделаете.

• «Не пустишь меня в круг, не помогу тебе с переездом».

• «Не пустишь меня, не поеду помогать твоей матери».

• «Не пустишь меня, не получишь тот подарок, который давно хочешь».

• «Не пустишь меня в круг, неделю никакой близости».

Как в практике «Нет, и точка», вы отвечаете уверенным отказом. Только в этот раз лишения будут настоящими. Заранее договоритесь, чтобы партнер не перегибал палку. Но при этом вы должны почувствовать последствия вашего отказа.

Советы к практике:

• Проведите предварительное обсуждение

Перед практикой открыто обсудите, какие именно лишения или последствия являются для вас совершенно недопустимыми и неприемлемыми. Так вы избежите неприятных сюрпризов и драматичных реакций, но при этом сделаете упражнение реалистичным и глубоким.

• Обращайте внимание на эмоции

После упражнения подумайте, какие чувства оказались сильнее: страх потери, обида, злость, разочарование? Или облегчение, гордость за свою решительность?

• Обратите внимание на реакцию в теле

Встаньте внутри круга максимально устойчиво. Сфокусируйте внимание на том, как вы стоите. Старайтесь все время уверенно стоять на одном месте. Можно использовать в процессе практики уже знакомое вам упражнение «Ядро Земли». Оно поможет усилить внутреннее ощущение опоры и уверенности в своей позиции.

• Завершите практику принятием и поддержкой

После упражнения важно, чтобы партнер, который оказывал давление, поддержал вас словами или объятием. И чтобы он подтвердил, что ваше право на личные границы абсолютно уважается, даже несмотря на последствия. Это поможет снять напряжение и сохранить доверительные отношения.

• Полезно поменяться с партнером местами

Чтобы он тоже усилил свои границы. Теперь уже вы будете убеждать пустить вас в круг на фоне разных лишений с вашей стороны. А он, соглашаясь на лишения, отвечал вам решительным отказом.

После практики обсудите, в каких моментах вам захотелось поддаться давлению и почему. Такой анализ поможет глубже понять себя, ваши отношения и укрепит внутреннюю уверенность.

Осознанно и спокойно подойдите к количеству отказов. Как показывает опыт моих учеников, для ощутимого усиления своих границ по итогам практики вы должны получить минимум 5–7 лишений.

Почему эта практика крутая?

Практика «Границы круга» моделирует реальные ситуации, когда человеку трудно отказать из страха потерять важное или приятное. Это делает опыт человека живым, глубоким и приближенным к действительности.

В реальных условиях человек учится выдерживать давление и понимает, что способен пережить лишения ради защиты своих границ. Это развивает внутреннюю силу и убежденность в своем праве говорить нет.

Когда человек сознательно соглашается на потери ради сохранения своих границ, он осознает, что целостность его личности важнее временных выгод или удовольствий. Это ослабляет страх потери и укрепляет уверенность в своих решениях.

Практика помогает лучше понять свои реакции на давление, манипуляции и свой страх потерь. Вы становитесь внимательнее к своим ощущениям и учитесь быстро распознавать нарушение границ в реальной жизни.

Обмен ролями и обсуждение практики укрепляют взаимное уважение и открытость в отношениях. Это создает более зрелые, здоровые и доверительные связи, в которых личные границы признаются и уважаются.

Практика «Мне можно»

Прочитайте эти фразы вдумчиво и спокойно.

• Мне можно думать по-своему.

• Мне можно выбирать то, что мне нравится.

• Мне можно выбирать, где я хочу работать.

• Мне можно выбирать, с кем я хочу жить.

• Мне можно быть смешным, особенным, не таким, как все.

• Мне можно отказывать людям, если мне что-то не нравится.

• Мне можно достигнуть именно своих целей.

• Мне можно не быть тем, кем меня хотят видеть другие.

• Мне можно быть тем, кем хочу быть именно я.

• Мне можно не стыдиться своих поступков.

• Мне можно не испытывать чувство вины за свои решения.

• Мне можно уйти и начать все заново.

• Мне можно выйти из отношений, где мне не рады.

• Мне можно жить в собственном темпе.

• Мне можно не оправдывать ожидания других людей.

• Мне можно перестать спасать тех, кто не хочет меняться.

• Мне можно говорить вслух, что мне неприятно.

• Мне можно менять свое мнение и отношение к вещам.

• Мне можно защищать свое личное пространство.

• Мне можно доверять себе больше, чем окружающим.

• Мне можно не объяснять свои решения.

• Мне можно без оправданий испытывать чувства.

• Мне можно поставить свои интересы выше чужих просьб.

• Мне можно не брать ответственность за эмоции других.

• Мне можно отказываться от любых предложений.

• Мне можно жить без чужого одобрения.

• Мне можно не принимать близко к сердцу чужую критику.

• Мне можно говорить прямо о своих желаниях.

• Мне можно выбирать свое окружение.

• Мне можно не соглашаться с мнением большинства.

• Мне можно выбирать тишину и одиночество, если мне это нужно.

Как грамотно работать с этими фразами, вы узнаете в 11-м законе счастья, где мы будем говорить о самоценности и ее влиянии на уровень счастья. А сейчас вдумайтесь в эти фразы.

Выпишите и запомните 5–7 фраз, которые вам больше всего откликаются. Когда вам понадобится защитить или расставить личные границы, говорите себе эти выбранные фразы. Так вам станет намного легче действовать уверенно и решительно.

Обратите внимание на простую и дипломатичную схему расстановки личных границ.

Первый шаг дипломатичной схемы расстановки личных границ называется «Определение», или:

«Определение нарушения личных границ».

Первым делом мы всегда фиксируем нарушение.

В базовых настройках мышления это не всегда просто сделать. Бывает, что мы не сразу понимаем, что человек нарушает наши границы. Мы просто чувствуем грусть, обиду, злость или раздражение. И мы не всегда рассматриваем эти негативные эмоции как следствие нарушения границ.

Если мы не осознаем, что границы нарушены, нам сложнее избавиться от неприятных состояний. И труднее предотвратить повторные нарушения.

Другое дело, когда мы составили список наших границ, выписав и определив, как с нами можно поступать, а как нельзя. Так нам в разы легче понять причину недовольства и заметить, что границы нарушаются. И куда проще предотвратить повторное нарушение границ в будущем.

Вот почему так важно создать список личных границ. С ним вы не пропустите момент нарушения и сразу поймете, из-за чего внутри возникает напряжение. И как это напряжение остановить. Даже если вы не запомните весь свой список наизусть, в моменте нарушения вы сразу определите, какую именно границу нарушил человек. Одну или сразу несколько.

Второй этап дипломатичной схемы расстановки личных границ называется «Объявление», или:

«Объявление личных границ».

Почувствовав и определив, что человек нарушил ваши личные границы, вы открыто ему об этом сообщаете. Сообщаете, что с вами так нельзя. И что вы решительно не потерпите подобного отношения.

Это обязательно надо сделать!

Человек может нарушить вашу границу не потому, что он вас не уважает, и не потому, что он злостный манипулятор и фанат психологического давления.

• Человек может быть невнимательным.

• Человек может видеть ситуацию под другим углом и не видеть того, что важно для вас.

• Человек может в принципе по жизни стремиться настойчиво проталкивать свои интересы.

Как видите, причины нарушения границ могут быть разными. Не всегда человек к нам плохо относится. Просто в отношениях ему нужно показать границы дозволенного.

Вот почему в первый раз мы должны сначала обозначить наши границы, подчеркнув, что мы решительно не приемлем подобного поведения. Не стоит в большинстве случаев сразу набрасываться на человека с претензиями и недовольством.

– А что делать, если человек уже раньше нарушал мои границы? Его тоже надо предупреждать и говорить с ним спокойно? – спросите вы.

И я отвечу:

– Конечно! Ведь раньше он думал, что так можно делать. И вы его грамотно не останавливали. Если вы ни разу раньше не предупреждали человека, что он нарушал ваши границы, или не предупреждали в серьезной форме, количество нарушений не имеет значения. Важно то, что теперь впервые открыто и твердо вы заявляете о своих границах. И теперь человек должен ясно понять, что с вами в отношениях он как раньше себя вести не сможет.

Так как в этой книге мы говорим с вами о законах счастья, моя задача – дать общее понимание личных границ. И рассказать о самых важных моментах.

После определения и объявления о своих границах у вас получится их грамотно расставить, только если вы не пропустите следующие важные шаги.

Третий пункт дипломатической схемы расстановки личных границ называется «Предупреждение», или:

«Предупреждение о повторном нарушении личных границ».

Определив нарушение и обозначив свои границы, важно сообщить, что будет, если человек снова их нарушит.

На этом этапе вы дипломатично, без угроз объясняете, что в случае повторного нарушения используете законные инструменты корректировки поведения.

Когда вы сообщаете человеку о своих границах и предупреждаете о последствиях, когда вы говорите ему, что будет, если он снова нарушит ваши границы, – человек уже не сможет это игнорировать.

Нарушитель уже не сможет сказать, что он был невнимательным или думал иначе. Что он что-то не понял, не заметил или о чем-то не том подумал.

Любое его повторное нарушение ваших границ после вашего «объявления» и «предупреждения» объективно будет рассматриваться вами как нарушение ваших интересов или как открытое неуважение.

А это значит, что при повторном нарушении у вас появится полное право действовать решительно.

Мы ориентируемся исключительно на дипломатичный подход и строго на законные инструменты.

Выбирайте инструменты заранее или в процессе нарушения ваших границ. Озвучьте их после того, как обозначили нарушение и ясно заявили о своих правилах. Если человек снова переступит черту – действуйте.

«Понижение статуса отношений»

Это классический прием из дипломатии. Когда отзывают посла, и остается временный поверенный в делах. Когда сокращается штат посольства, и активность между государствами резко снижается по всем направлениям. Снижается по инициативе одной из сторон.

В самом строгом сценарии дипломатические отношения между странами разрываются. В работе над личными границами мы тоже можем использовать эту стратегию.

• Вы сокращаете общение с человеком (реже видитесь, реже отвечаете на звонки и сообщения) до минимума или полностью прекращаете с ним любые контакты.

• Вы замораживаете или снижаете активность ваших контактов до момента, как человек исправит свое поведение и начнет уважать ваши границы.

• Вы можете объявить человеку бойкот, воздействуя на его первобытный страх быть отвергнутым (страх изгнания).

• Вы можете отключить эмоции и сухо, сдержанно реагировать на все действия, слова, мысли и желания нарушителя. Не придавая им значения и не проявляя к ним привычного интереса.

• Вы можете покинуть пространство нарушителя и уехать. И не возвращаться, пока нарушитель не исправится.

• Вы сами можете подумать, что именно вы сделаете, чтобы дать человеку понять, что статус ваших отношений изменился.

Главное: вы отдаляетесь от человека, когда он нарушает ваши границы, и сближаетесь с ним, когда он начинает снова их уважать.

«Обращение к третьей, авторитетной стороне»

В дипломатии государства постоянно образуют между собой союзы и альянсы. И постоянно обращаются друг к другу за поддержкой, когда чувствуют давление со стороны других государств.

В наших обычных отношениях мы можем сделать то же самое. Если человек нарушает ваши границы, вы имеете полное право оказать на него влияние с помощью авторитетной стороны, которая его вразумит.

Сразу отмечу: это не стукачество. Стукачество – это ярлык, который используют манипуляторы, чтобы управлять вашим поведением.

• В рабочих вопросах вы можете обратиться к руководителю или старшему сотруднику. Или даже в органы контроля за рабочими процессами.

• В личных вопросах вы можете обратиться к родственнику или другому авторитетному человеку, который поможет поставить на место близкого, нарушающего ваши границы.

• Наконец, вы можете обратиться в правоохранительные органы, в суд и к другим людям, которые встанут на вашу сторону и поддержат вас в рамках закона.

«Санкции»

Еще одно знакомое слово. Государства вводят санкции в адрес других государств, когда хотят повлиять на их поведение на международной арене или во внутренних делах. Корректируя поведение человека, мы тоже можем использовать санкции.

Проще говоря, мы можем ограничить доступ к нашим ресурсам и заблокировать действия, где благодаря нам человек получает выгоду.

Здесь мы воздействуем на сильные психологические программы, включая сценарии «Крушение мечты» и «Ожидания не совпадают с действительностью».

Также мы можем ограничить доступ к нашим источникам удовольствия, благодаря которым жизнь человека становится радостнее, легче и счастливее.

Например, вы можете:

• Ограничить физическую близость;

• Ограничить доступ к вашим финансам и ресурсам;

• Отказаться помогать в каком-то важном деле или проекте;

• Отказаться от бытовых обязанностей, которые также улучшают жизнь человека.

Составьте список всех моментов, где человек получает от вас помощь, удовольствие и выгоду. Выпишите все места, где благодаря вам его жизнь становится лучше.

И потом посмотрите, что вы заблокируете, что ограничите, что поставите на паузу. До момента, как нарушитель границ исправится.

«Социальные последствия»

Еще один способ воздействия и корректировки поведения. Вы сообщаете человеку, что если он продолжит нарушать ваши границы, то вы расскажете об этом другим людям, что точно навредит его репутации.

Важное уточнение!

Это инструмент проходит по границе с законом. Тут и клевета может быть, и нарушение конфиденциальности, и оскорбление личности, и другие варианты, за которые вам потом придется расплачиваться.

Поэтому, если вы решитесь на этот шаг, действуйте только при наличии твердых фактов нарушения ваших границ. И предварительно проконсультируйтесь у юриста, как вам лучше всего действовать.

Это весьма эффективный способ, но его нужно использовать с умом. Рассказать родителям партнера в отношениях, что он «попутал берега», и рассказать в интернете «всю правду про начальника», – это две разные вещи.

Поэтому в вопросах нарушения границ за пределами семьи, если захотите использовать этот инструмент, лучше сперва обратиться к юристу. И дважды подумайте о том, как его экологично использовать внутри близкого круга.

«Стратегия конкретных действий»

Она не такая сильная, как предыдущие 4 инструмента.

Но хорошо подходит для не самых серьезных и не самых драматичных нарушений ваших границ.

Эта стратегия подразумевает, что в случае нарушения ваших границ вы просто всегда будете делать какое-то определенное действие. И вы об этом сообщаете человеку:

• «Если ты снова будешь заводить со мной разговор на эту тему, я буду уходить в другую комнату»;

• «Если ты будешь кричать в трубку, я закончу разговор. Созвонимся, когда ты будешь готов разговаривать спокойно»;

• «Если ты опять напишешь под моей публикацией язвительный комментарий, я тебя заблокирую»;

• «Если ты опять будешь звонить мне по рабочим вопросам поздним вечером, я не буду брать трубку»;

• «Если ты снова неприятно пошутишь при моих друзьях, я не буду тебя приглашать на общие встречи».

Подумайте, какое конкретное действие, которое не понравится человеку, вы можете, не нарушая законы, применить, чтобы он понял, что вы настроены самым решительным образом.

Эти пять инструментов корректировки поведения человека, нарушающего ваши границы, являются основными. Используйте их.

Четвертый пункт дипломатичной схемы расстановки личных границ называется «Корректировка», или:

«Корректировка поведения человека».

Мы всегда задействуем этот пункт, когда человек после нашего объявления о границах и предупреждения о последствиях снова их нарушает. Всегда!

В этом и есть смысл девятого закона счастья – мы не позволяем людям вытирать ноги о то, что для нас по-настоящему важно. Так мы оберегаем, развиваем наши интересы и повышаем уровень счастья.

На этом этапе вы применяете именно те инструменты корректировки поведения, которые озвучили на этапе предупреждения. И до победного используете их без каких-либо послаблений.

Инструменты корректировки поведения прекращают свое действие, как только человек меняет свое поведение и начинает уважать ваши личные границы.

А как грамотно расставлять границы с близкими людьми?

Отвечая на этот важный вопрос, приведу несколько дельных рекомендаций из дипломатии.

Если речь идет о нарушении нескольких границ, расставлять границы с близкими лучше всего постепенно. Если близкий человек систематично длительное время нарушал ваши личные границы, то с точки зрения дипломатии отодвигать его нужно плавно и осторожно.

Разумеется, есть исключения, когда так не получится. Но здесь очень важно уловить смысл. Каждый раз, когда вы будете расставлять границы в отношениях с близким, вы будете себя вести так, как человек не рассчитывает и не ожидает.

Ожидания близкого перестанут совпадать с действительностью. Это уже повод для его недовольства, конфликта и обострения отношений с его стороны.

Если вы сразу расставите личные границы везде, где их раньше нарушал близкий человек, и сделаете это резко, знаете, что произойдет у него в голове?

У него в голове очень много раз подряд ожидания не совпадут с действительностью. Это приведет к сильному разрыву привычного шаблона ваших отношений, на фоне которого может возникнуть затяжной конфликт. Возможно, с самыми неприятными и непредсказуемыми последствиями.

Дипломатия исходит из того, что любой конфликт нужно минимизировать. А еще лучше вообще избежать конфликта. Вот почему, если вы желаете сохранить отношения, а не усугубить ситуацию, личные границы в отношениях с близкими нужно расставлять постепенно.

Лучше так:

• Расставили личные границы в одной части отношений;

• Добились и убедились, что человек принял ваши новые правила;

• Подождали, пока он к ним привыкнет и успокоится;

• Расставили границы на другом участке отношений;

• И дальше вы действуете в таком же стиле.

С точки зрения дипломатии – это самая правильная стратегия.

Теперь про исключения.

Бывает, что реально невозможно терпеть поведение близкого человека. И расстановкой личных границ только в одном месте отношений не обойдешься.

Если вы понимаете, что резкая и быстрая расстановка границ по всем направлениям с большой вероятностью приведет к конфликту и ухудшению отношений, вот что полезно сделать.

Уменьшите или устраните зависимость от близкого человека в большинстве вопросов, а лучше во всех вопросах. От квадратных метров и денег до вопросов выноса мусора и других бытовых дел, которые вы переложили на него. И которые он использует в качестве рычагов влияния.

Досконально продумайте, что вы будете делать, если ваши отношения полностью прекратятся. Где вы закроете свои интересы, потребности и состояния, которые вы закрывали благодаря человеку в текущих отношениях.

Подумайте, куда вы переедете, где будете жить, как ограничите к себе доступ, кто вам будет помогать в вопросах, в которых раньше помогал нарушитель границ и так далее.

Очень хорошо продумайте последствия.

К примеру, если вы состоите в отношениях с социопатом, манипулятором и психологически нестабильным человеком – резкая расстановка границ может жестко навредить вашим отношениям.

Может, вам в таком случае имеет смысл не расставлять на каждом шагу границы, а сразу закрыть такие отношения, указав человеку на дверь?

Если невозможно терпеть, если нет смысла работать над отношениями – такой вариант может стать верным решением.

О чем еще важно помнить, расставляя границы с близкими?

Всегда отделяйте поведение человека от самого человека. Мы всегда выражаем недовольство по отношению к конкретному действию человека, а не по отношению ко всей его личности.

Расставляя границы, мы не переходим на личности! Личность близкого человека – отдельно. Действия, которые нас не устраивают, – отдельно.

Ваша задача – донести до человека, что именно вас не устраивает в его поведении. И с чем вы точно не готовы мириться.

Например, вместо того чтобы сказать: «Боже, ну как можно быть таким слепым, чтобы не видеть очевидные вещи», вы говорите: «Я не позволю тебе игнорировать мое желание отдохнуть после тяжелого рабочего дня».

Также четко для себя определите, в каких вопросах вы готовы идти на компромисс, а в каких точно нет. Это поможет вам быть более серьезными и последовательными в вопросах личных границ.

Расставив границы, вы не сдаете назад и не отменяете своих решений до тех пор, пока человек не скорректирует свое поведение. Иначе близкие не будут воспринимать вас всерьез.

Чем меньше нарушений личных границ будет в вашей жизни, тем счастливее вы будете. Это неоспоримый факт.

А мы переходим к следующему закону.

Можно обмануть других и даже самого себя. Но если внутри нет опоры, мир это выяснит и однажды свалит вас с ног.

Настоящая уверенность не требует красивого тела, дорогих вещей и иллюзии контроля, которую может обрушить любое непредсказуемое событие.

Она живет глубоко в подсознании и решает: либо вы боитесь и сомневаетесь, либо вы счастливы и успешны. Только настоящая уверенность превращает проблемы в трамплин и приводит за руку к лучшему сценарию жизни.

Хотите разбудить свою настоящую уверенность?

Если человек не верит в себя на бессознательном уровне, он просто не способен поверить, что действительно может стать счастливым.

Среда, окружение, воспитание, информационное поле, травмирующие воспоминания из прошлого и десятки других факторов снижают бессознательную уверенность.

Говорить: «Я уверен в себе как никогда» и по-настоящему чувствовать абсолютную уверенность в глубине души – это две совершенно разные вещи.

Поэтому, чтобы стать по-настоящему счастливым человеком, вам важно поверить в себя на бессознательном уровне.

1. Внедрите в жизнь специальные фразы.

Начнем с психологически сильных фраз, которые помогут вам направить ваше подсознание и РАС, центр внимания, в сторону усиления внутренней уверенности.

Выберите одну-две фразы из моего списка ниже и используйте их в качестве аффирмаций. Или просто в течение месяца вдумчиво повторяйте весь список. Соглашаясь с важным смыслом этих фраз, повторяйте их ежедневно.

• Я доверяю себе (одна из моих любимых).

• Я заслуживаю любви и уважения.

• Я люблю себя и принимаю себя таким, какой я есть.

• Сегодня со мной обязательно произойдет что-то хорошее.

• Мое мнение также важно, как и мнение других людей.

• Я не сравниваю себя с другими, я уникален сам по себе.

• С каждым днем моя жизнь становится все лучше и лучше.

• Сила течет во мне, и я един с силой.

• Право быть счастливым дано мне с рождения. С каждым вдохом я реализую право быть собой и быть счастливым.

2. Заведите дневник трудностей и успехов.

Как нам часто говорил в магистратуре МГИМО заведующий кафедрой «Мировая политика» профессор Богатуров: «Раз – случайность, два – совпадение, три – устойчивый тренд. Ищите устойчивые тренды».

Слова этого мудрого человека я запомнил на всю жизнь.

Наше подсознание работает по схожему принципу. Для нашего подсознания важны именно устойчивые тренды. То есть выводы, сформированные на базе многочисленных фактов. И чем больше внутри вашего подсознания есть нужных примеров, фактов и доказательств вашей уверенности, тем лучше.

Для роста вашей бессознательной уверенности важно, чтобы ваше подсознание сделало два вывода:

• Что у вас есть навык справляться с трудностями;

• Что успех не обходит вас стороной.

По сути, навык справляться с трудностями есть у каждого из нас. В большей или меньшей степени он развит у каждого человека. Успех также в разных вариантах и возможностях притягивается к каждому человеку.

Но в заводских настройках наш разум часто не обращает на это внимания. И делает ошибочный вывод, что в нашей жизни недостаточно успеха и навыка справляться с трудностями, которые подсовывает жизнь.

Несложно догадаться, что такая вшитая в нас модель поведения ослабляет бессознательную уверенность.

Когда вы разово вспоминаете о своем успехе или о какой-то трудности, с которой хорошо справились, ваш разум не воспринимает это в виде навыка справляться с трудностями или железного доказательства, что вы притягиваете к себе успех.

Потому что не видит тренда и других фактов, которые это подтверждают.

Когда вы вспоминаете сразу 3 примера своего успеха или 3 трудности, с которыми справились, – это лучше. У вашего разума уже больше строительного материала для правильных и убедительных выводов.

Ваше подсознание уже сможет сделать первые заключения, что успех не обходит вас стороной и что вы в принципе умеете решать проблемы.

Но для настоящей уверенности этого все еще недостаточно. Сейчас мы это быстро исправим. Заведите специальный документ, который будет называться:

«Дневник трудностей и успехов».

Создайте заметку в телефоне, на компьютере или заведите для этого полезного дела отдельный блокнот.

Выпишите как можно больше примеров, когда к вам в жизни приходил успех и когда вы ловко справлялись с трудностями. Чем больше вы выпишите примеров, тем лучше. Можно выписать вперемешку или отдельно в два столбика:

• Мои успехи. Успехи, которые ко мне притягиваются;

• Трудности, с которыми я успешно справился.

Выпишите в сумме не меньше 30–40 примеров, как «больших», так и «маленьких».

Поступили в институт, похудели на десять килограмм, пережили сложный период в отношениях, получили повышение квалификации, освоили новый навык… Работают все примеры без исключения. Не зацикливайтесь только на «больших».

Затем перечитайте вдумчиво то, что у вас получилось.

Когда мозг и подсознание фиксируют больше 30 ваших личных примеров, тогда вы на бессознательном уровне начинаете в себя верить. Верить, что все ваши трудности и проблемы в принципе решаемы. И верить, что успех не обходит вас стороной. Потому что у вас есть достаточно навыков справляться с трудностями и вы по факту не относитесь к самым невезучим людям в мире.

Ваш разум это видит и понимает. И ваша бессознательная уверенность многократно увеличивается.

Я рекомендую пополнять и перечитывать этот важный документ раз в месяц. Выберите день, когда вы будете обновлять и просматривать ваш «Дневник трудностей и успехов». Поставьте себе напоминание, чтобы не забыть.

Также открывайте этот документ, когда вас накрывают сомнения, неуверенность и тревожные мысли.

3. Устройте совпадение ожиданий с действительностью.

Это еще один отличный способ укрепить вашу бессознательную уверенность.

Когда ожидания не совпадают с действительностью, наша уверенность падает на уровне подсознания. Мы не чувствуем, что управляем реальностью, сразу портится настроение и исчезает ресурсное состояние.

В некоторых случаях мы никак не можем повлиять на действия других людей. И в жизни всегда будут ситуации, когда ожидания не будут совпадать с нашей действительностью.

К примеру, моя ученица устроилась на работу, чтобы построить карьеру. А начальник захотел с ней близости. Она совершенно этого не ожидала. Подобный формат работы не вписывался в ее планы и систему ценностей. Ей пришлось уволиться, причем с громким скандалом.

Так устроена наша жизнь. Несовпадение ожиданий с действительностью нужно просто принять.

Но мы можем сделать так, чтобы таких случаев в нашей жизни было как можно меньше. И мы можем грамотно реагировать на все моменты, когда наши ожидания не будут совпадать с действительностью.

Чтобы на фоне ситуаций, где мы не можем повлиять на ход событий, не падала наша бессознательная уверенность, нам важно:

• Сделать так, чтобы у нас в жизни преобладали примеры, когда ожидания совпадают с действительностью;

• Всегда иметь запасной план действий, чтобы в итоге все равно получить нужный нам результат.

Поговорим об этом подробнее. Ведь если вы научитесь так делать, то ваша внутренняя уверенность всегда будет высотой с Эверест.

Как сделать так, чтобы ожидания как можно чаще совпадали с действительностью?

Во всех случаях, где вы можете повлиять на ситуацию, причина неудач часто скрывается в недостатке реального опыта оценки ситуации, что приводит к нереалистичным, завышенным ожиданиям и неожиданным ошибкам.

Вот общие рекомендации:

• Не имейте дел с некомпетентными людьми;

• Не ввязывайтесь в сомнительные проекты;

• Обязательно проверяйте информацию и факты;

• Трезво оценивайте свои силы и не стреляйте дальше, чем летят ваши стрелы;

• Примите как факт, что в мире в любой момент все может пойти не так, как вы ожидаете;

• Уменьшайте на эмоциональном и психологическом уровне значимость разных событий и действий. Как говорится: «Чтобы не разочаровываться, нужно не очаровываться» и «Получится – хорошо. Не получится – значит, я приду к цели другим путем»;

• В процессе визуализации, когда работаете с целью, не думайте и не представляйте, как именно вы достигнете цели;

• Готовьтесь к важным делам и действиям. Подготовка здорово помогает сделать так, чтобы ожидания совпали с действительностью;

• Собирайте как можно больше информации по своим задачам. Чем больше у вас информации, тем лучше вы осведомлены. И тем меньше риск нецелевых действий;

• Развивайте себя как личность – свои навыки, таланты и черты характера. Чтобы в случае внезапных перемен всегда можно было перестроиться;

• Разбивайте сложную задачу на этапы. Так вам будет легче двигаться к результату. Хотите сбросить 10 килограмм, поставьте себе задачу сбросить сначала 500 грамм, потом еще 500 грамм и так далее. Держите в голове общую цель (10 кг), но двигайтесь маленькими шагами;

• Постепенно повышайте уровень сложности в работе с целями. Хотите начать бегать 10 километров? Сначала пробегите неделю по 500 метров. Потом добавьте еще 500 метров. Потом начните бегать по 2 километра, потом по 3 километра. Повышайте уровень сложности постепенно.

Практика «пяти дел»

Обратите внимание на следующую практику, которая поможет вам укрепить бессознательную уверенность через связку «ожидание – действительность».

Когда вы что-то планируете, придумываете в голове, а потом это появляется в реальности, ваша бессознательная уверенность растет.

Возьмите себе за правило каждое утро выписывать или фиксировать в голове 5 несложных действий, которые вы сделаете в течение дня. И которые дадут вам именно тот результат, который вы представляли, составляя план.

К примеру, вот что выбирают мои ученики:

• Лечь спать до 23:00;

• Позаниматься спортом не меньше 30 минут;

• Не отвлекаться и сделать документ вовремя;

• Поговорить с мамой и не поссориться;

• Не говорить о людях плохо;

• Выйти пораньше и не опоздать на работу;

• Отказаться от десерта после ужина;

• Прочитать 30 страниц интересной книги.

Начните с простых действий, которые зависят именно от вас. Берите любые бытовые, жизненные дела, на которые вы в течение дня можете повлиять, и сделайте их в точности так, как запланировали.

Если в первый раз не получится сделать все 5 действий, ничего страшного. Потренируйтесь. Возьмите себе за правило каждый день начинать с такого списка. Делайте эту практику 30 дней.

Также, когда в течение дня у вас будет получаться сделать то, что вы запланировали утром, говорите себе: «Я отлично управляю реальностью. Мои ожидания совпадают с действительностью».

Так вы будете посылать подсознанию правильные сигналы.

Через месяц, пролистывая этот список, вы будете видеть, что у вас все хорошо с уверенностью и контролем над реальностью. Вы будете видеть настоящие примеры, где ваши ожидания совпадают с действительностью.

Ваша бессознательная уверенность будет расти, потому что вы будете видеть прямую связь между своими планами и результатами. Будете видеть, что именно у вас, а не у кого-то другого получается воплощать в реальность то, что вы задумали. Через месяц вы можете оставить эту практику или превратить ее в ежедневную привычку.

А еще через месяц можно перейти к более сложным действиям. Например, вы можете запланировать сделать что-то не в течение дня, а в течение месяца. Или в течение более длительного времени.

К примеру, я в этом месяце начал выращивать один из самых острых сортов перца в мире – «дыхание дракона». Я посадил семена, и у меня уже появились первые ростки. Через 5 месяцев ожидаю огнедышащий урожай.

4. Используйте стратегию НАОС.

Продумывайте и подготавливайте заранее запасные варианты. Если ожидание не совпадет с действительностью, вы точно будете знать, что вы будете делать, чтобы в итоге все равно получить нужный результат.

Это отличный инструмент для роста бессознательной уверенности.

В дипломатии эта стратегия называется НАОС, или «Наилучшая альтернатива обсуждаемому соглашению».

По-простому: НАОС – это когда в важных делах вы заранее продумываете запасные варианты. Придумываете, что вы будете делать, если что-то пойдет не по плану.

И продумываете, где именно у вас что-то может пойти не по плану.

Например:

• Человек не согласится;

• Сроки сдвинутся;

• Погода испортится.

И на каждую такую рисковую зону вы заранее продумываете запасной план действий.

В итоге вы становитесь непотопляемыми. Ни в жизни, ни в разговорах. Вы перестаете смотреть на разные процессы реальности с позиции нужды и зависимости. И начинаете смотреть с позиции изобилия и множества возможностей, которые в итоге приведут вас к нужному результату.

К примеру, я заранее подумал, что не все семена моего острого перца могут прорасти. И я сделал не один, а десять посевов. В каждом горшке – по два зернышка. Половина семян проснулась и активно растет. В любом случае один куст у меня точно будет. А мне именно один куст и нужен. Все остальные – подстраховка.

НАОС – шикарная стратегия, которая усиливает бессознательную уверенность и выводит вас на сценарий жизни, где ожидания почти всегда совпадают с действительностью.

Так что старайтесь заранее продумывать запасные варианты для всех своих важных действий, в которых есть риск, что результат может не совпасть с вашими ожиданиями. И особенно это касается действий, где нужный результат в большей степени зависит от других людей.

Счастье любит настоящую уверенность.

А вы знали, что у нас с вами есть 3 вида уверенности, и последний – самый важный? Именно третий вид уверенности притягивает настоящее счастье.

Какие бывают виды уверенности?

• Первый вид уверенности

Уверенность от покупок и от обладания материальными благами. Когда вы, к примеру, покупаете одежду, дорогие аксессуары, автомобили или квартиры. Вещи придают вам уверенность, повышают ваше чувство важности и значимости.

Эта уверенность – самая слабая. Потому что вы можете потерять вещи в любой момент. Это тонкий лед и очень хрупкая опора.

• Второй вид уверенности

Уверенность на базе привлекательности. Чем лучше вы выглядите, тем сильнее ваша уверенность. Это также слабая уверенность, потому что привлекательность с возрастом угасает. Да и в принципе, потерять красоту можно и раньше.

• Третий вид уверенности

Уверенность, которая рождается на фоне ваших навыков, талантов и свойств характера. Это самая главная уверенность. Потому что, если вы развиваете свои навыки, способности, таланты и положительные черты характера, вы никогда не пропадете.

И даже в самых трудных ситуациях вы найдете выход. Вы всегда будете знать, что делать. В работе над усилением счастья я всегда советую работать именно с этой, третьей уверенностью.

Потому что именно этот вид уверенности лежит в основе нужной нам бессознательной уверенности. Когда вы не просто верите, что у вас получится, а знаете это на уровне души.

Ваша задача в работе над собой – развивать именно третий вид уверенности. Важно заменить установку «Я верю, что у меня получится» на установку «Я уверен, что у меня получится, потому что я знаю, что у меня получится. А знаю я это потому-то, потому-то и потому-то».

Какой самый важный навык человека?

Это умение ориентироваться в неизвестности. Именно этот навык приводит к третьему, самому главному виду уверенности. И именно он особенно влияет на рост нашей бессознательной уверенности.

Ведь если вы умеете хорошо ориентироваться в неизвестности, никакие перемены вам не страшны. Вы сможете ловко преодолеть любые трудности. В следующих законах счастья вы найдете еще больше советов и практик на эту тему.

Самоценность – это не про корону на голове, а про фундамент под ногами. Если вы себя не цените, реальность быстро научит вас жить в мире распродажи, где на вашу личность будет самая большая скидка.

Пока вы ищете подтверждение своей ценности в чужих глазах, вы останетесь рабом чужих аплодисментов.

Самоценность начинается, когда вы сами ставите себе высший балл. Счастье сразу перестает быть чужой подачкой и становится вашим внутренним ресурсом.

Хотите без колебаний поставить себе самую высокую оценку?

Разрешите себе себя полюбить.

Мне нравится готовить. Несмотря на то что я работаю над книгой в горах, где живу в отеле, сегодня я купил много полезной еды. Купил не потому, что модно, и не потому, что я фанат ЗОЖ, а потому, что ухаживать за своим телом – это всегда верное решение.

Вы знаете, раньше я не умел так делать. Не заботился и не думал о том, что и как я потребляю. Я то перекусывал на бегу, то заедал усталость неполезной едой типа чипсов и сладкой газировки. Награждал себя за выгорание гамбургерами, переваривая которые я еще больше уставал, хотел спать и ленился.

Но в какой-то момент я понял, мое тело – это не завод по переработке мусора, куда можно бросать все подряд, лишь бы отвлечься от неприятных чувств и эмоций. Мое тело – это храм моей души! И я больше не хочу в него на автомате бездумно пихать все подряд. Теперь я буду выбирать, чем именно кормить свой организм. Потому что я себя люблю.

Любовь к себе – это не только наши слова и мысли. Это наш ежедневный выбор. И речь не только о еде.

• Я выбираю лечь вовремя.

• Я выбираю вкусное, но полезное.

• Я выбираю позаниматься спортом.

• Я выбираю заботиться о себе не тогда, когда что-то внутри ломается, а заранее.

• Я выбираю отдохнуть и восполнить ресурсы.

То, как вы обращаетесь со своей личностью и своим телом, во многом говорит о вашей внутренней самоценности. Поэтому как можно чаще делайте выбор в пользу себя и того, что улучшит вашу жизнь.

Помню, полгода назад, еще до этой поездки в горы, мы с любимой сделали большой выбор в пользу наших счастливых состояний. Мы стремительно уехали на море.

Собрали за час сумки, купили билеты, выбрали гостиницу – и вот мы уже в новом месте. Я тогда радовался переменам, как ребенок в новогоднее утро, бегущий к елке за подарками. И знаете, о чем я тогда подумал?

Как же круто сделать выбор в пользу себя, взяв и поменяв течение жизни.

Как же круто поменять локацию, воздух, ритм и ощущения. И сделать это не потому, что все плохо, а потому, что мир полон возможностей, изобилия и можно просто жить по-другому.

И вопрос не в финансах. А в принципиальном разрешении себе сделать выбор в пользу того, что вам действительно нужно и полезно.

Знаете, в чем настоящий смысл самоценности?

Настоящий смысл самоценности в том, чтобы признать, что можно быть счастливым не потом, а сейчас. Сегодня. Это, пожалуй, ключевой поворот в мышлении человека, который осознанно двигается к счастью.

Вы можете впустить в свою жизнь счастье не когда закончите проект, не когда накопите нужную сумму денег и не когда вас кто-то поймет и поддержит. Вы можете впустить в свою жизнь счастье прямо сейчас! Через свой выбор в пользу себя, основанный на понимании ценности своей личности.

Счастье не требует идеальных условий. Ему нужно только пространство внутри вас, где вы себе ничего не доказываете. И делаете то, что вам по душе. Делаете выбор в пользу себя. В вопросах еды, отдыха, развития. И в разных других сферах жизни.

Это ключ к пониманию и самоценности, и высших уровней счастья. Счастью нужно, чтобы вы выбирали себя и делали это постоянно.

Сегодня я каждый день нахожу счастье там, где протекает моя жизнь со всеми ее несовершенствами. С недоработанными планами, непрочитанными письмами, с недописанной книгой и с рубашкой, которую я не успел постирать перед вылетом.

Я каждый день выбираю солнце, даже если из-за облаков его не видно. Каждый день выбираю легкость и вдохновение. Выбираю начинать утро не с тревоги, а с улыбки. Я выбираю не перескакивать, не спешить, а как следует участвовать в каждом своем дне.

И даже если бы мне надо было каждый день ходить в офис, я все равно бы выбрал счастье, радость и заботу о себе. Путешествия здесь ни при чем. Ведь дело совершенно не в них.

Самоценность – это несущая конструкция лучшей версии вашей личности.

С чего начинается самоценность?

Самоценность начинается с простых действий. С момента, когда вы в магазине кладете в корзину не все, что попало под руку, а что-то действительно качественное и полезное.

Самоценность начинается с момента, когда вы говорите себе: «Я заслуживаю счастья, радости и удовольствия. Не потом, а прямо сейчас».

Настоящий успех, настоящее счастье и лучший сценарий жизни всегда начинаются с того, как вы к себе относитесь.

Самоценность – это ключевая опора вашей личности. И именно благодаря самоценности вы получаете больше счастья. Потому что, как и в случае с бессознательной уверенностью, через самоценность вы открыто заявляете свои права на счастье, которое положено вам по факту рождения.

Ведь на самом деле мы пришли в этот мир для того, чтобы стать счастливыми. Максимально счастливыми, насколько это возможно.

Итак, в чем разница? Чем самоценность отличается от самооценки?

• Самооценка – это оценка человеком своих качеств, способностей и достижений через сравнение с другими людьми. Самооценка – это также оценка себя на основе оценки внешнего мира.

• Самоценность – это признание ценности своей личности независимо от внешних факторов и оценок.

В то время как самооценка может колебаться в зависимости от обстоятельств и мнений, здоровая самоценность остается стабильной.

Самоценность основана на глубоком уважении и любви к себе. На принятии и признании своей уникальности. На признании своего исключительного права на счастье. Естественного права на счастье, которое возникает по факту вашего рождения.

Самоценность основана на несокрушимой уверенности в том, что именно вы имеете право прожить свою жизнь счастливо. И прожить так, как вы хотите.

Примеры разницы самооценки и самоценности

Представим, что один человек стал директором крупной фирмы. И у него высокая самооценка. Он важничает, умничает и гордится собой. Но при этом он уже месяц не может найти время дойти до врача и проверить спину, которая постоянно болит.

Получается, если как следует задуматься, на уровне подсознания он себя не ценит. Не ценит свое тело, не ценит храм своей души. Несложно догадаться, что с таким подходом ему будет трудно стать по-настоящему счастливым человеком.

Или представим, что есть женщина, которая во всем себе отказывает и содержит тридцатилетнего сына-балбеса, которому лень устроиться на работу. Всю свою зарплату она отдает ему, а сама ходит в стоптанных ботинках.

Эта женщина может за себя постоять. Ей скажешь слово, а она в ответ – десять. С самооценкой у нее все в порядке.

«Я жизнь прожила. Чему ты можешь меня научить?» – кричит она дочери, которая не разделяет ее позицию.

Но что насчет самоценности? Как вы думаете, она у нее высокая?

Низкая самоценность – это когда человек может бежать налегке по хорошей дороге, но он бежит рядом, по кочкам и ухабам. Да еще и с двумя гирями в руках.

Нельзя игнорировать самоценность, если вы хотите стать по-настоящему счастливым человеком. Нельзя запереть самоценность в шкафу на задворках души, прикрываясь высокой самооценкой. Или просто забыть про самоценность: «Ничего, потом, как-нибудь, в идеальном дне я наконец-то займусь собой».

Самоценность – это глубокое фундаментальное принятие себя, своей ценности как личности, признание своей важности и значимости по умолчанию, по праву рождения.

Без всяких «но», «если» и мнений других людей.

• Это глубокая любовь к себе.

• Это безусловная вера в себя.

• Это уверенность в своих результатах и успехах на бессознательном уровне.

• Это принципиальное разрешение себе быть собой и жить так, как вы на самом деле хотите жить (без вреда себе и другим людям).

• Это здоровый эгоизм, когда вы осмысленно ставите себя на первое место, чтобы восстановить свои силы. Потому что знаете, что если вы перегорите, то никому не сможете помочь.

У меня для вас две новости!

Самоценность самому поднять сложно. Нужно перепрограммировать мышление, снять психологические блоки и внутренние ловушки, которые годами на уровне подсознания ее снижают и удерживают в оковах, подсовывая вам вместо самоценности – самооценку. Высокую или, что еще хуже, низкую.

И хорошая новость в том, что самоценность в принципе можно поднять. И сделать это можно в любом возрасте.

Практика «Возврат права»

Произнесите вслух медленно, вдумчиво и уверенно следующую фразу:

• «Мне можно все, что не нарушает законы и не вредит другим людям в здоровом и адекватном понимании вреда».

Произнесите и сделайте глубокий вдох. Затем скажите себе следующую фразу:

• «С рождения, с первым вдохом я получил от природы и высших сил право быть собой и быть счастливым. Сегодня я возвращаю это право себе».

Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, мысленно повторяя на каждом вдохе следующую фразу:

• «С каждым вдохом я реализую свое законное право быть собой и быть счастливым».

Практика «Мне можно»

Обратимся к списку фраз «Мне можно», с которым вы познакомились в девятом законе, посвященном личным границам.

Вспомнив про главное правило – мы не нарушаем законы и не вредим другим людям в здоровом, адекватном понимании вреда, вдумчиво и уверенно произнесите каждую фразу:

• Мне можно думать по-своему.

• Мне можно выбирать то, что мне нравится.

• Мне можно выбирать, где я хочу работать.

• Мне можно выбирать, с кем я хочу жить.

• Мне можно быть смешным, особенным, не таким, как все.

• Мне можно отказывать людям, если мне что-то не нравится.

• Мне можно достигнуть именно моих целей.

• Мне можно не быть тем, кем меня хотят видеть другие.

• Мне можно быть тем, кем именно я хочу быть.

• Мне можно не стыдиться своих поступков.

• Мне можно не испытывать чувство вины за свои решения.

• Мне можно уйти и начать все заново.

• Мне можно выйти из отношений, где мне не рады.

• Мне можно жить в собственном темпе.

• Мне можно не оправдывать ожидания других людей.

• Мне можно перестать спасать тех, кто не хочет меняться.

• Мне можно говорить вслух, что мне неприятно.

• Мне можно менять свое мнение и отношение к вещам.

• Мне можно защищать свое личное пространство.

• Мне можно доверять себе больше, чем окружающим.

• Мне можно не объяснять свои решения.

• Мне можно без оправданий испытывать чувства.

• Мне можно поставить свои интересы выше чужих просьб.

• Мне можно не брать ответственность за эмоции других.

• Мне можно отказываться от любых предложений.

• Мне можно жить без чужого одобрения.

• Мне можно не принимать близко к сердцу чужую критику.

• Мне можно говорить прямо о своих желаниях.

• Мне можно выбирать свое окружение.

• Мне можно не соглашаться с мнением большинства.

• Мне можно выбирать тишину и одиночество, если мне это нужно.

Если просто один раз прочитать эти фразы – самоценность не вырастет. Поэтому перепишите эти фразы от руки и ежедневно перечитывайте весь список на протяжении определенного времени. Или хотя бы перечитывайте те 5–7 фраз, которые вы выбрали, когда мы разбирали тему личных границ.

Сколько по времени работать с этими фразами?

Спросите себя: «А какая у меня самоценность? Низкая, средняя или высокая?»

Честно ответьте на этот вопрос. Даже если у вас низкая самоценность – ничего страшного. Следуя советам этой книги, вы ее точно поднимете.

• Если вы чувствуете, что у вас низкая самоценность, ежедневно вдумчиво перечитывайте фразы (весь список или выбранные 5–7 фраз): 60–90 дней.

• Если вы чувствуете, что у вас средняя самоценность, ежедневно вдумчиво перечитывайте фразы (весь список или выбранные 5–7 фраз): 30–60 дней.

• Если вы чувствуете, что у вас высокая самоценность – например, вы цените и уважаете себя, постоянно заботитесь о себе, отлично расставляете границы, тогда для профилактики повторяйте весь список или выбранные фразы: 14–30 дней.

Это еще не все

Ваша задача на протяжении всего периода работы с фразами (14–30, 30–60 или 60–90 дней) внедрять эти фразы в реальность.

Возьмите 5–7 фраз, которые вы для себя выбрали в девятом законе, посвященном личным границам, и работайте с ними. При желании добавьте из общего списка еще 2–3 фразы, которые больше всего касаются именно ваших сложностей в вопросе самоценности.

И каждый день на протяжении всего периода практики внедряйте в жизнь смысл одной из выбранных фраз. Внедряйте на реальных примерах. Старайтесь внедрять 1–3 раза в день. Когда выбранные фразы закончатся, снова повторите список.

К примеру, сегодня вы берете фразу:

• «Мне можно отказывать и не испытывать чувство вины».

И в течение дня вы позволяете себе отказывать в разных вопросах, не испытывая при этом чувства вины.

А завтра вы возьмете фразу:

• «Мне можно делать выбор в пользу себя».

И в течение завтрашнего дня вы несколько раз сделаете выбор в пользу себя.

• Коллеги захотят пригласить вас вместе пообедать, когда вам захочется побыть в тишине, и вы вежливо им откажете.

• Вас пригласят на встречу, но вы откажетесь, потому что выберите позаниматься спортом или сходить, например, в СПА.

• Вас попросят все бросить и что-то срочно сделать. Оценив уровень важности и срочности просьбы, вы поймете, что просьба может вполне подождать, пока вы не освободитесь.

По аналогии внедрите в жизнь каждую выбранную фразу.

Благодаря этой практике вы заметно усилите свою самоценность. Через повторы и реальные поступки вы перестраиваете не только мышление, но и автоматические реакции, которые раньше включались из страха быть отвергнутым, чувства вины или привычки угодить.

Применяя фразы в реальности, ведите себя сдержанно и дипломатично. Помните: ваши действия на фоне применения этих фраз не должны нарушать законы и вредить людям.

Тогда мозг точно запомнит, что ваша идентичность не приводит к конфликтам, а, наоборот, дает силу, радость и ресурс.

Жизнь удивительным образом меняется в лучшую сторону, как только вы начинаете выбирать себя. Как обычно действуют люди в заводских настройках разума?

Они ждут, что их заметят, оценят, полюбят, одобрят их поведение. Но весь механизм счастья и успеха работает абсолютно наоборот. Человек должен сначала сам себя как следует оценить и полюбить.

Дело в том, что окружающие не видят вас такими, какие вы есть на самом деле. Они считывают то, как вы относитесь к себе.

• Если вы сомневаетесь в себе, они тоже будут в вас сомневаться.

• Если вы наплевательски относитесь к себе, они тоже к вам будут так относиться.

• Если вы обесцениваете себя, то и они будут вас обесценивать.

Но как только вы начинаете ценить и уважать себя, когда вы излучаете спокойствие и внутреннюю уверенность, – в этот момент мир и окружающие начинают реагировать на вас совершенно по-другому.

Помню, мне написала одна ученица: «Арт, это фантастика! Мой муж стал по-другому со мной разговаривать. Больше никаких подшучиваний за ужином и упреков в адрес моей мамы. На работе начальник перестал навешивать на меня задания, которые не входят в мои обязанности. А еще у меня на работе есть токсичная коллега. Так вот, она вообще меня теперь стороной обходит. Как это возможно?»

Прочитав ее сообщение, я улыбнулся и ответил: «Еще как возможно! Вы же две недели изучали тему самоценности и уверенности. Вот ваши самоценность и уверенность выросли. И внешний мир откликнулся на ваши изменения во внутреннем мире. Вы стали больше себя ценить и уважать. И люди вокруг на бессознательном уровне приняли ваши правила игры. И стали относиться к вам соответствующе».

Таких примеров много.

Счастливые перемены происходят везде, где вы транслируете самоуважение, самоценность и любовь к себе. Мир с большой охотой идет навстречу каждому, кто осмеливается поверить в свою значимость.

Каждый раз, когда вы говорите себе: «Я достоин», «Я важен», «Мои желания имеют значение», вы укрепляете фундамент своей идеальной реальности.

Хотите получить лучший сценарий жизни? Хотите стать более счастливым и успешным человеком? Хотите построить здоровые отношения? Тогда начните с себя. Начните с любви к себе.

Не ждите чьего-то одобрения, чтобы сиять. Станьте уже сегодня для самого себя солнцем. И тогда весь мир неизбежно будет тянуться за вашим светом.

Познакомимся с полезными инструментами, которые помогут вам ощутимо поднять уровень самоценности.

1. Заведите дневник текущей недели.

Заведите документ под названием «Дневник текущей недели». Создайте заметку в телефоне или заведите отдельный блокнот. Как вам удобнее.

В начале недели, в понедельник, запишите в этот документ 3–5 заданий на неделю, благодаря которым ваша личность точно станет лучше.

• Записаться на спорт.

• Пропить курс витаминов.

• Купить удобную обувь.

• Сделать генеральную уборку в квартире.

• Записаться на повышение квалификации.

К слову, в «Дневник текущей недели» полезно вносить техники, практики и упражнения из этой книги. Так моя книга всегда будет нести вам практическую и ощутимую пользу. Потому что вы будете внедрять в жизнь работающие инструменты по изменению и развитию себя.

Каждый понедельник заносите в «Дневник текущей недели» новые 3–5 задач и стремитесь их сделать в течение недели. Проверяйте результат в воскресенье. Если из 3–5 задач вы сделаете хотя бы 2–3 задачи, то у вас уже будет отличный результат.

Самое важное в этой практике

Когда вы в воскресенье будете отмечать результаты, обязательно просматривайте в документе прошлые недели. Так ваш разум и подсознание будут видеть динамику развития вашей личности.

Как в практике с «Дневником трудностей и успехов», вы будете видеть собственные примеры развития. И ваша самоценность будет расти на бессознательном уровне.

2. «Практика благодарности».

Практика благодарности отлично усиливает самоценность. В книге я хочу обратить ваше внимание на особую практику благодарности. Это не та практика благодарности, о которой говорят разные коучи и психологи.

Речь пойдет не о практике благодарности, когда вы благодарите мир, «вселенную» и высшие силы за то, что у вас есть в жизни.

Я предлагаю вам практику благодарности, в которой вы смещаете фокус внимания с высших сил и мифической «вселенной» на себя. Для роста самоценности это очень важный момент.

Почему?

Мир по своей природе – это бесконечный источник изобилия и возможностей. И все лучшее в этой жизни нам положено по праву рождения.

Каждый раз, когда мы благодарим высшие силы и непонятную «вселенную» за то, что и так наше, – мы как бы выпрашиваем разрешение. Автоматически встаем в позицию нужды и неуверенности. И наша самоценность стремительно ослабевает.

Хотя изначально природа и высшие силы создали мир полным изобилия. В котором нужно просто заявить свои права на то, что мы хотим. И получить это экологичным путем. Не нарушая законы и не вредя другим людям. За счет уверенности, активности и мышления.

Практикуя благодарность к себе, мы:

• Благодарим себя за свои действия, мысли, поступки, успехи, достижения и за решение измениться. Благодарим именно себя, а не высшие силы;

• И только потом, дополнительно, благодарим высшие силы и других людей, которые делают для нас что-то хорошее.

Когда вы благодарите себя, вы признаете свою ценность и свой вклад в развитие собственной жизни. Это важный момент, потому что многие люди привыкли занижать свои достижения, считать их обыденными и недостаточно значимыми.

С сегодняшнего дня каждое ваше успешное решение, каждое усилие, каждая маленькая победа – это отличный повод поблагодарить именно себя, а не кого-то другого.

Если вы научитесь видеть и признавать свой рост, если вы начнете благодарить в первую очередь себя, вы перестанете искать одобрение и разрешение на свою жизнь извне.

Для роста вашей самоценности – это особенно ценно. Ведь вы уже достойны всего лучшего просто потому, что пришли в этот мир.

Как делать практику благодарности?

Первый вариант – через медитацию. Так вы направляете благодарность не во внешний мир, а во внутренний. И напитываетесь этим состоянием. Перед сном или проснувшись, до или после практики визуализации вы мысленно с улыбкой благодарите себя.

К примеру, вы благодарите себя:

• За то, что ежедневно выбираете становиться лучше.

• За то, что не отступаете от своих целей.

• За то, чего вы уже достигли и добились.

• За все решения и действия, которые ведут вас к лучшему сценарию жизни.

• За то, что ставите себя на первое место в здоровом понимании этой фразы.

• За умение справляться с трудностями и находить силы двигаться дальше.

• За то, что не растворяетесь в других людях и живете свою жизнь.

• За то, что находите силы меняться и выходить из прошлой версии себя.

• Вы благодарите себя за свою особенность и уникальность.

• Вы благодарите себя за ту ценность, которую вы несете другим людям в самых разных делах и действиях.

• Вы благодарите себя за возможность создавать свою реальность, полную возможностей и изобилия, которые и так вам принадлежат.

Практика делается в свободной форме. Необязательно в точности следовать за моим списком с примерами. Перед практикой вы можете его один раз перечитать. А потом, закрыв глаза и расслабившись, просто поблагодарите себя за все, что приходит вам в голову.

Также во время практики вы можете вспоминать яркие моменты тех событий и результатов, за которые вы себя благодарите.

Второй вариант практики благодарности самому себе

Вы благодарите себя в течение дня в моменте. Например, за разные успехи, достижения, хорошие решения или проявление ваших положительных черт характера. Вы благодарите себя за все хорошее, что с вами происходит в течение дня на фоне ваших мыслей и действий.

У вас что-то отлично получилось или ожидания идеально совпали с действительностью? Вы улыбнулись, поблагодарили себя, мысленно или вслух похлопали себе и продолжили день дальше.

Начните практику благодарности к себе уже сегодня, и ваша самоценность точно усилится.

3. Практика «Я выбираю».

Эта практика также мощно усилит вашу самоценность. Однажды я познакомился с одним успешным предпринимателем, который построил толковый и весьма прибыльный мебельный бизнес.

Мы познакомились с ним в Абу-Даби на отдыхе в отеле и весело провели несколько дней, когда пересекались на пляже и в ресторане гостиницы.

Мой знакомый постоянно говорил одну фразу: «Я выбираю».

• «Я выбираю этот шезлонг».

• «Я выбираю искупаться».

• «Я выбираю послушать живую музыку».

• «Я выбираю заказать кофе».

Он постоянно что-то выбирал.

Тогда я задумался. А ведь действительно. Когда мы выбираем, то мы усиливаем наш контроль над реальностью и над нашей жизнью. И если вы хотите укрепить вашу самоценность, эта фраза вам очень пригодится.

Фраза «я выбираю» и следующая за ней психологическая установка хорошо укрепляют нашу самоценность. Поэтому я искренне рекомендую и вам внедрить эти слова в свою жизнь.

Понятно, что не стоит через каждое слово и по сто раз в день говорить: «Я выбираю».

Но если вы хотя бы 1–2 раза в день скажете себе это и дальше добавите, что именно вы выбираете, то вы определенно укрепите свою самоценность.

Особенно полезно говорить эту фразу, когда вы задумываетесь над своим выбором. К примеру, в магазине вы смотрите на арбуз и дыню. Смотрите и думаете, чего вы больше хотите в моменте. И вот, выбрав дыню, вслух или про себя, вы говорите: «Я выбираю дыню».

Или вы хотите сделать перерыв в работе. И вы себе говорите: «Я выбираю сделать перерыв в работе». И так далее.

Установка и фраза «я выбираю» помогает выстроить здоровый диалог с самим собой. Когда мы говорим: «Я выбираю», мы устанавливаем контакт с собственной свободой воли и формируем новое ощущение контроля над ситуацией, будь то принятие мелких решений или вопрос больших перемен в жизни.

В этот момент мы перестаем существовать по инерции и начинаем ощутимо влиять на ход событий, укрепляя внутреннюю уверенность и самоценность.

Берите эти рекомендации по усилению самоценности в работу и переходите к следующему закону счастья.

Жизнь – не киоск, в котором по воскресеньям раздают подсказки. Награду получает тот, кто не прозевал свой момент.

Благодаря внимательности вы заметите шанс, который изменит вашу жизнь, или камень, о который вот-вот споткнетесь.

Внимательность – это ваша дверь в лучшую реальность. Вы можете открыть ее сами или вечно стоять и смотреть на чужой праздник.

Если вы научитесь замечать отличные возможности, именно из них сложится большое счастье, которое ошибочно называют удачей.

Хотите усилить внимательность с помощью специальных практик и упражнений?

Внимательность – это одна из ключевых черт характера, которая помогает нам увеличить объем счастья в жизни.

Благодаря внимательности мы:

• Не упускаем отличные и благоприятные возможности улучшить жизнь;

• Замечаем все прекрасное, что есть вокруг нас;

• Не пропускаем важных подсказок интуиции;

• Видим, что важно для другого человека в отношениях, и избегаем конфликтов;

• Вовремя определяем, когда человек хитро манипулирует или незаметно объезжает наши границы;

• Снижаем количество проблем и ошибок. Нам удается не расплескать тот объем счастья, который у нас уже имеется.

И это только малая часть той пользы, которую вы ощутите, когда усилите эту крутую черту характера.

Начнем с определений.

• Внимательность – это сосредоточенность слуха или зрения на объекте.

• Внимательность – это направленность мысли на что-либо.

• Внимательность – это заботливое отношение к чему-либо.

Внедрите внимательность в свой день

Составьте список всех моментов, где в течение дня вы можете проявить свою внимательность и стать максимально внимательным человеком. Практику лучше начинать делать с утра, но можно и в другое время.

Подумайте, где в течение дня, исходя из ваших дел и событий, вы можете проявить особую внимательность.

• Например, проснувшись, вы можете обратить особое внимание на свое состояние, мысли и ощущения.

• Или во время общения с близкими вы можете внимательно проследить за их реакциями.

• Или вы можете максимально внимательно выполнить все задания по работе.

• Или вы можете внимательно отнестись к приему пищи. Как следует почувствовать все вкусы и запахи.

• Или на прогулке вы можете внимательно понаблюдать за людьми, звуками, погодой и улицами.

• Можете проанализировать, действительно ли вам нужно то, что вы собираетесь купить.

• Или при чтении, изучении информации, вы можете не просто скользить по тексту глазами, а внимательно осмысливать прочитанное.

Необязательно ориентироваться на мой список. Вы можете взять свои варианты. Утром письменно или устно отметьте, где вы в течение дня будете особенно внимательным человеком.

Затем в выбранных действиях стремитесь быть максимально внимательными. Вовремя вспоминайте, где именно вы намерены быть внимательными, как никогда. И проявляйте повышенную внимательность.

Также старайтесь быть максимально внимательными в тех действиях, которые не вошли в список.

• Чистите картошку – максимальная внимательность.

• Сели за руль – максимальная внимательность.

• Занимаетесь спортом – максимальная внимательность.

Что бы вы ни делали, в течение дня вы специально проявляете максимальную внимательность.

Наблюдайте за другими

Работая над усилением внимательности, также полезно понаблюдать, как другие люди в вашем окружении делают что-то внимательно. Старайтесь находить, отмечать и фиксировать такие моменты.

Это чем-то похоже на изучение иностранного языка. Ведь вы практикуетесь в иностранном языке не только когда сами на нем разговариваете, но и когда наблюдаете за другими. Например, когда слушаете разговор иностранцев или смотрите фильм в оригинале без перевода.

Здесь, в работе с внимательностью, у нас действует похожий алгоритм. Поэтому обратите внимание, в каких действиях окружающие проявляют внимательность.

Используйте визуальный якорь

Чтобы не забывать в течение дня быть внимательным в действиях, которые вошли или не вошли в ваш список, вы можете использовать визуальный якорь.

Поставьте на руке небольшую точку фломастером или шариковой ручкой. Или, как вариант, вы можете поменять заставку на телефоне, которая будет напоминать вам о внимательности. Или вы можете использовать какой-то элемент в одежде или приятный аксессуар.

Что полезно сделать в конце дня?

Перед сном письменно зафиксируйте или устно повторите все моменты, где в течение дня вы были особенно внимательными.

Это важно сделать, чтобы примеры отложились в подсознании. Чтобы потом, когда в моменте вам потребуется внимательность, ваше подсознание подтвердило, что внимательность – это уже ваша прокаченная черта характера. И в каком-то важном деле вы стали максимально внимательными.

Мы развиваем наши черты характера, как прокачиваем мышцы в зале. И чем больше вы накапливаете в подсознании примеров проявления вашей осознанной внимательности, тем лучше.

Как часто практиковать внимательность?

Я рекомендую ежедневно работать с такой чертой характера, как внимательность, на протяжении недели.

Потом можно делать эту практику раз в неделю, а потом раз в месяц. В будущем возьмите себе за правило быть максимально внимательным раз в месяц – в свой специальный «день внимательности».

Что будет после внедрения этой практики в жизнь?

Во-первых, вы в принципе станете в разы внимательнее, чем вы были раньше.

Во-вторых, ваш центр внимания (РАС) сможет лучше замечать разные благоприятные возможности и ходы, которые будут приближать вас к вашим целям и самым счастливым состояниям.

В-третьих, вы сможете в нужный момент «включить» максимальный уровень внимательности.

Когда вам понадобится эта черта характера – в работе над важным документом, перед важным разговором или в любом другом деле – просто скажите себе: «Я сейчас очень внимательный».

И в моменте вы станете максимально сосредоточенным человеком.

Почему это работает?

Наш разум и подсознание общаются друг с другом через сигналы. Примерно как компьютерные программы общаются между собой. Если вы в течение дня прокачиваете эту черту характера, ваше подсознание это фиксирует и запоминает. К примеру, запоминает, что вы были осознанно внимательными в этом, вот в этом и вон в том действии.

И особенно хорошо подсознание запоминает, что вы развиваете внимательность, когда вы снова возвращаетесь к работе над этой чертой характера, укрепляете свою внимательность в новых днях и примерах.

Теперь представьте ситуацию, что в моменте вам надо стать особенно внимательным. Чтобы сделать что-то правильно, избежать ошибок и проблем, которые могут снизить ваш уровень счастья в жизни. Например, в важной задаче на работе или во время сборов в дальнее путешествие, чтобы ничего не забыть. Вы говорите себе фразу-активатор: «Я сейчас очень внимательный».

В этот момент со скоростью света, если не быстрее, по вашим нейронам в подсознание отправляется запрос (как компьютерная команда): «А есть ли у (подставьте свое имя) такая прокаченная черта характера, как внимательность? Может ли он/она действительно использовать ее в моменте?»

Получив запрос, подсознание меньше чем за секунду анализирует разные события и ваши действия, которые хранятся в памяти и в которых вы раньше проявляли внимательность.

И находит как раз те примеры, в которых вы осознанно проявляли внимательность. Когда вы целый день работали над усилением этой черты характера.

А если таких дней было много, если вы не только один день усиленно работали над усилением внимательности, то у вашего подсознания будет еще больше примеров и доказательств, что именно эта черта характера у вас активна. И что вы ее усиливаете, развиваете и прокачиваете.

И вот, проанализировав большой объем информации по запросу: «Есть ли у вас (имя) внимательность», подсознание отправит в разум ответный сигнал:

• «Да, у него/нее есть такая прокаченная черта характера, как внимательность»;

• «Он/она использовал(а) ее в этом, вот в этом и вон в том примере. А еще там, там и вон там»;

• «Да, (имя) может прямо сейчас стать очень внимательным человеком».

Ваш разум обязательно поверит в ответ подсознания. Потому что подсознание приведет примеры именно вашей внимательности.

И в моменте вы реально станете очень внимательным человеком без всякой магии.

Мышление формирует реальность, знания определяют судьбу.

Поэтому активно внедряйте в жизнь продуманную работу над усилением этой черты характера.

Расскажу на своем примере, какие действия мне здорово помогли. Не скажу, что я раньше был рассеянным и невнимательным человеком. Тем не менее, когда я стал использовать эти решения, моя внимательность многократно выросла.

• Я стал тренировать внимательность через логические игры.

Вроде игры «Найди десять отличий». И стал играть в игру, где надо составить из одного длинного слова как можно больше коротких слов.

• Я стал пересказывать книги, фильмы и полезные статьи.

Сначала себе для тренировки. А потом своим родным и близким в контексте приятного и полезного разговора. Кстати, это отличный способ сделать разговор более ярким и живым. Особенно если потом добавить свое мнение или отметить пользу информации для собеседника.

• Я использовал практику «Красный цвет».

В течение дня в определенный период времени я внимательно отыскивал только один красный цвет. Стою я, к примеру, в пробке и смотрю вокруг, где вокруг меня есть что-то красного цвета.

• Я использовал технику «Под микроскопом».

Я брал какой-то привычный предмет, который каждый день был у меня под рукой, и внимательно несколько минут его изучал.

Например, телефон. Я изучал, где у него расположены камеры, какие линии у чехла, есть ли царапины на корпусе. Я находил как можно больше моментов, на которые раньше никогда не обращал внимания.

• Я задавал себе вопрос: «А точно ли я ничего не забыл?».

Этот вопрос помогал мне вовремя вспомнить про внимательность. Вспомнить перед выходом из дома или в конце важного разговора.

• А еще я использовал технику «Вспомни свой день».

Перед сном я вспоминал свой день с самого утра в максимальных подробностях. Я старался вспомнить как можно больше действий и событий, которые со мной произошли.

Все эти приемы принесли мне отличные результаты. Я стал замечать больше приятных моментов, выгодных предложений, полезных возможностей и избежал в жизни многих неприятностей.

Возьмите и вы эти советы себе на заметку.

Утро – это не просто начало дня. Это ежедневная проверка, кто на самом деле управляет вашей жизнью. Хаос и обстоятельства или ваша воля и ваши правила?

Утро – это не просто отличная возможность зарядить тело и разум энергией на весь день.

Утро определяет вашу власть над жизнью. Войдете ли вы в день с легкостью и радостью или позволите миру диктовать свои условия. Будете ли вы автором своей реальности или очередным персонажем из массовки.

Тот, кто владеет утром, владеет не только своим днем, но и своей судьбой. Начиная утро с правильных мыслей и действий, вы награждаете себя отличным настроением.

Хотите всегда просыпаться бодрым и в хорошем настроении?

Идеальное утро задает правильный тон всему дню. И если мы наполняемся счастьем с утра, нам намного легче в течение дня наше счастье сохранить и приумножить. А еще идеальное утро начинается с ночи, как бы парадоксально это ни звучало.

Как грамотно начать свое утро и настроиться на счастливую волну?

Раньше, до того как я стал работать с мышлением и развитием личности, я часто просыпался в плохом настроении и с ощущением усталости.

• Я чувствовал напряжение и стресс на фоне предстоящих дел и задач.

• Погружался в негативные мысли и переживания, которые с самого утра портили настроение.

• Я переживал о том, что беспокоило меня во вчерашнем дне, или о том, что меня ждало в текущем и будущих днях.

• Или, проснувшись, я сразу куда-то бежал и все время суетился.

Сегодня мое утро начинается совершенно по-другому. Я считаю свое утро идеальным и очень счастливым. Даже если у меня в течение дня пятьсот дел.

Как мне удалось сделать свое утро самым счастливым?

К утру я начинаю готовиться еще накануне перед сном. Засыпая, я отправляю себе в подсознание правильные мысли и установки. Я визуализирую свои цели, представляю свой лучший день жизни и подробно рисую в голове фильм своего идеального будущего. Визуализации я уделяю около 10 минут.

До или после визуализации я по 10 раз проговариваю свои 4 аффирмации, которые программируют мое мышление на лучший сценарий жизни.

Когда засыпать и когда просыпаться?

Любой толковый доктор вам скажет, что для здоровья крайне важно выспаться. Спать я рекомендую 7–8 часов. Это оптимальное время для восстановления ресурсного состояния.

Лучше всего вставать как можно раньше. А чтобы вам было комфортно раньше вставать, приучите себя раньше ложиться. Я, к примеру, сова, но я приучил себя быть жаворонком и вставать в 5–6 утра. Это не так сложно сделать, если использовать специальные практики и техники.

Поделюсь с вами одной из них. Начните постепенно на 10 минут раньше ложиться и на 10 минут раньше вставать. Раз в 5 дней снова сдвигайте график на 10 минут. Пока в итоге не сдвинете график на час или полтора. С точки зрения психологии это комфортный переход.

Почему полезно вставать раньше на час или полтора?

Ваша задача – освободить после пробуждения время для себя, прежде чем утром к вам ворвутся все привычные дела. К примеру, если все дела начинаются у вас в 8 или 9 часов утра, вам достаточно вставать в 6:30 или 7:30.

Необязательно вставать еще раньше. Даже одного дополнительного часа при правильной организации вашей утренней настройки с миром будет достаточно.

Утром, проснувшись и еще не открыв глаза, я сразу делаю практику визуализации. Как и перед сном – 10 минут. До или после визуализации я повторяю свои 4 аффирмации. Каждую по 10 раз.

Потом я всегда сразу вспоминаю про текущий момент как самое ценное, что у меня есть в жизни. И вспоминаю про то, как важно для лучшего сценария жизни иметь правильные состояния.

Я забираю из визуализации позитивные состояния легкости, уверенности, воодушевления, оптимизма, спокойствия и мотивации, которые я испытываю в лучшем дне своей жизни, и переношу их в свой текущий момент. В это утро, в котором я просыпаюсь.

После этого я вспоминаю, что не только мышление формирует реальность, но и то, куда я направляю свое внимание. Так, я выбираю в течение дня смотреть на мир с солнечной стороны. Идти по пути изобилия, возможностей и радости, а не по пути нужды, режима выживания и тревожных мыслей.

Я каждый день выбираю видеть именно позитивный мир. И дальше, на протяжении всего дня, я сознательно ищу и замечаю подтверждения своего выбора.

Затем утром у меня по плану спорт, душ и чтение книги. Я каждое утро читаю по 20–30 страниц из того, что развивает мою личность и мой лучший сценарий жизни.

А еще, проснувшись, я вообще не трогаю телефон. Во время настройки с реальностью и первых нескольких часов дня у меня нет никакого контакта с внешним миром.

Почему, проснувшись, лучше не брать сразу телефон?

С утра (как и перед сном), когда мы только проснулись, наш разум находится в приграничном, трансовом состоянии.

В этом состоянии в подсознание могут легко проникнуть не только наши аффирмации, правильные установки и визуализация, но и любая другая информация, тревожная и токсичная тоже.

Когда вы только проснулись, негативная информация и тревожные мысли наносят вашей психике больший вред, чем если бы вы столкнулись с ней днем во время активной фазы бодрости.

И я меньше всего хочу пускать в свою голову утром (как и перед сном) что-то, что требует мыслительной и эмоциональной нагрузки. Пускать до того момента, как я полностью приведу себя в ресурсное состояние.

Именно поэтому пару часов до сна и несколько часов после я не прикасаюсь к телефону. Не смотрю новости, не читаю сообщения, не просматриваю ленту социальных сетей и так далее.

Иногда я даже дольше не включаю телефон, если занимаюсь чем-то важным для своего развития.

Кстати, это касается не только телефона, но и компьютера, телевизора. Потому что, если вы наткнетесь с самого утра на токсичную информацию и она проникнет к вам в мозг, она там пустит корни и будет культивировать в вашем сознании неприятные мысли, которые будут в течение дня снижать ваш уровень счастья.

Токсичная информация с утра будет атаковать ваши эмоции и хорошее настроение. И на протяжении всего дня вам будет сложнее радоваться жизни. Особенно это касается тревожных людей, к которым я тоже долгое время относился.

Если вы склонны тревожиться, вам точно лучше не брать утром телефон, не заходить в интернет или не включать телевизор.

Займитесь медитацией, позитивным мышлением, настройтесь на хороший день. Позанимайтесь спортом, вкусно позавтракайте, сделайте какой-то приятный ритуал, насладитесь жизнью. Но сделайте это все без телефона.

Если вы приучите себя вставать на час раньше и в этот час не будете включать телефон, если в этот час вы будете работать со своим мышлением и потом делать что-то приятное для своего развития, вы уже заметно увеличите уровень счастья в своей жизни.

О чем важно помнить в течение дня?

Начав утро правильно, в течение дня я предпочитаю в большей степени сосредотачиваться на внутренней повестке, а не на внешней.

• Внешняя повестка – это глобальные события, которые происходят в мире и на которые мы никак не можем повлиять. Засухи, стихийные бедствия, эпидемии и так далее.

• Внутренняя повестка – это события нашей жизни. Это то, что происходит именно с нами и на что мы еще как можем повлиять. Наши отношения, финансовые вопросы, бытовые задачи, развитие себя и так далее.

Во внешней повестке вы – «диванный переживатель». На месте событий есть специально обученные люди, которые занимаются решением проблемы, задачи или ситуации, новости о которой вы смотрите или читаете.

Если вы к таким людям не относитесь (а это, скорее всего, так), то для счастья в жизни лучше сосредоточиться на своей жизни и как раз на внутренней повестке.

Вместо того чтобы запойно читать новости, переживать и накручивать себя, займитесь здоровьем, сдайте в химчистку пальто, решите наболевший вопрос или подумайте, как улучшить жизнь.

Постарайтесь сделать так, чтобы новости и внешняя повестка занимали в вашей жизни не больше 10% времени и внимания. А еще лучше 5%. Чтобы просто быть в курсе.

Поэтому еще за завтраком, вместо того чтобы смотреть новости и тревожиться по поводу того, на что я никак не могу повлиять, я смотрю свой план задач на день и на ближайшее время. И размышляю над тем, что мне полезно сделать, чтобы моя жизнь и моя личность стали еще лучше.

Только согласовав с самим собой план на день, я беру в руки телефон и выхожу на связь с внешним миром. Потом, в течение дня, у меня идут встречи, дела, работа и отдых в балансе.

Мой день всегда проходит на твердую пятерку с плюсом. И на 80% это происходит благодаря моему правильному утру. Используйте и вы мой опыт, благодаря которому вы с самого утра ощутимо повысите свой уровень счастья.

Воспоминания – это фильтр вашей реальности. Одни направляют в сырой подвал, где пахнет обидами, другие открывают яркий мир с новыми счастливыми мгновениями.

Вы можете переживать о неудачах прошлого и проигрывать по сто раз грусть, как заезженную пластинку. Или можешь вспомнить то, что расправит крылья.

Вспоминая, что жизнь умеет быть легкой и яркой, вы подключаетесь к личному аккумулятору радости. Ваше прошлое перестает быть клеткой и становится навигатором к вашему лучшему будущему.

Хотите настроиться на правильные воспоминания?

Я гулял в парке и наслаждался текущим моментом. Мне было хорошо, уютно и даже тепло под лучами уже почти зимнего солнца. Я смотрел по сторонам и радовался всему, что видел: проходящим людям, чирикающим птицам, детям, играющим на площадке…

Любуясь жизнью, я подумал, что для счастья нам не так уж много и надо. Синее небо, вкусный кофе, дело, которое откликается душе…

Конечно, чем больше денег, уважения и признания, тем лучше. Но если мы не можем находить счастье в каждом мгновении, то и с деньгами, уважением, признанием мы все так же будем несчастными.

Я сел на лавочку, улыбнулся и вспомнил разные приятные моменты, которые были в моей жизни.

Философия счастья учит нас жить в текущем моменте, а не в прошлом или будущем. Но специально вспоминать прошлое вы, конечно, можете.

Иногда очень даже полезно вспомнить самые приятные моменты из своей жизни. Чтобы наполниться радостью и напомнить себе: впереди еще много таких же светлых дней.

Ведь за одними приятными моментами всегда следуют другие. Главное – не пропускать их, замечать и наслаждаться ими.

Кстати, вы прямо сейчас вместе со мной можете вспомнить некоторые счастливые события из своего прошлого, чтобы поднять себе настроение и направить внимание на поиск новых прекрасных моментов.

Я сидел на лавочке, пил кофе и вспоминал свою удивительную жизнь:

• Я вспомнил одну из первых книг, которую я сам прочитал;

• Вспомнил, как научился плавать и кататься на велосипеде;

• Потом я вспомнил, как первый раз увидел море;

• Я вспомнил, как пошел в первый класс, и вспомнил звонок на перемены;

• Я вспомнил, как первый раз сходил на свидание и как первый раз поцеловался;

• Вспомнил, как в студенческие годы мы весело жарили шашлыки на речке;

• Потом я вспомнил, как заработал свои первые деньги;

• Я вспомнил, как получил водительские права и как сдал свой первый экзамен в институте;

• Вспомнил, как впервые стал жить не в квартире родителей и как сжимал холодные ключи в руке;

• Я вспомнил, как встретил любимую и как написал свою первую книгу.

Я много чего вспомнил из того, что наполнило меня еще большей радостью и теплом. Я мысленно поблагодарил себя, жизнь и всех людей, благодаря которым у меня остались эти яркие воспоминания.

Потом я встал и, поймав удивительное состояние легкости и радости, продолжил свой день. А дальше со мной внезапно стали происходить разные приятные события:

• Я бросил пустой стаканчик из-под кофе в урну и попал с первого раза. Хотя расстояние было приличное;

• Потом я с первого раза правильно ввел пароль от старой почты, который нигде не был записан и который понадобился мне в моменте;

• Я попросил водителя включить радио, а там играла одна из моих любимых песен;

• Я зашел в магазин у дома, и там не было очереди. Хотя там всегда очередь;

• А когда я зашел в подъезд, лифт был на первом этаже;

• Потом я разогрел себе еду, и она сразу оказалась нужной мне температуры;

• А еще я открыл коробку конфет любимой и увидел, что не осталось шоколадок, которые я люблю. Я закрыл коробку, а потом интуитивно открыл снова. И… с самого края лежала моя любимая шоколадка. Одна осталась.

Мой день в моменте стал воистину идеальным. А почему он стал таким идеальным?

Потому что с помощью теплых воспоминаний я поймал состояние легкости и радости. Я поймал счастливую волну, которая привела меня к череде приятных моментов. Мой разум выбрал заметить именно их, а не переживать по поводу чего-то грустного или тревожного.

Обратитесь к памяти и вспомните разные приятные моменты, которые с вами происходили в жизни.

Вспомните сразу несколько приятных моментов. Пусть они наполнят вас радостью, благодарностью и оптимизмом. Уделите этой практике 5 или 10 минут.

Главное, не делайте ее часто и не живите прошлым. Раз в месяц будет достаточно. Чтобы сила воспоминаний не засосала в ностальгию и не потеряла свой эффект.

Сегодня и в будущем вас ждут новые яркие и счастливые моменты. Если вы в это верите и настраиваетесь на это – именно так и будет!

Мы не живем в прошлом, и мы не строим будущее, опираясь только на то, что у нас было. Об этом вы узнаете в одном из следующих законов счастья. В этом законе мы говорим про правильные воспоминания. И вы можете использовать правильные воспоминания, чтобы усилить мотивацию, вдохновение или бессознательную уверенность.

Однажды мой хороший друг попал в непростую ситуацию. У него развалилась и личная жизнь, и бизнес. Когда я пришел к нему, обнаружил его на самом дне грусти и отчаяния. Он смотрел в потолок и не хотел совершенно ничего.

И тогда я сказал ему фразу, которая мне в свое время здорово помогла: «А помнишь, как ты тогда справился?».

И перечислил ему несколько сложных ситуаций, которые он успешно сумел преодолеть.

Через полчаса воспоминаний и рассуждений в глазах моего друга горел яркий огонь. А через час он уже рвался менять свою жизнь к лучшему.

Сегодня у него все отлично. Прекрасная жена, ребенок и отличный проект. Когда мы вспоминаем тот разговор, он отводит взгляд и говорит:

– Арт, положа руку на сердце, мне стыдно. И как я сам до этого не додумался! Вот так просто взять и вспомнить.

Фраза:

• «А помнишь, как ты тогда справился?»

Это мощная речевая конструкция, которая запускает в нашем разуме программу памяти и помогает использовать наши воспоминания в качестве ресурса.

После правильных воспоминаний человек понимает, что он не просто умеет решать трудности, он прекрасно с ними справляется. И это не случайно, потому что он действительно умеет так делать. А значит, сможет справиться и с текущими проблемами.

Совокупность положительных примеров включает психологическую программу обобщения, которая из случайностей и совпадений переводит прошлые успехи в крепкую статистику. Главное правило: чем больше примеров, тем лучше.

После правильных воспоминаний мотивация, воодушевление и уверенность растут как на дрожжах.

Кстати, вы можете использовать эту фразу не только чтобы поддержать близкого человека. Вы можете ее использовать, чтобы поддержать самого себя.

А мы двигаемся дальше.

Отдых – это не каприз и не роскошь. Это топливо, без которого ваш мотор сгорит прямо на трассе.

Что толку от работы, если вы ненавидите каждое утро? Отдых – это не пауза в жизни, это сама жизнь. Без правильного отдыха человек превращается в зомби, который лишь делает вид, что живет.

Прекратите истощать себя делами и играть в русскую рулетку со своей психикой. Счастье выбирает тех, кто не стреляет в себя усталостью и умеет вовремя отдыхать.

Если вы этого не понимаете, вы враг самим себе.

Хотите поймать идеальный баланс между отдыхом и делами?

Я сижу на пляже, любуюсь пальмами и синим небом. В руке – чашка с ароматным кофе. Только что я доделал новые материалы для своего главного проекта «Основание». Параллельно я помог одному из участников составить деловое письмо.

И знаете, о чем я подумал?

Я подумал о том, как важно не противопоставлять отдых работе. И о том, как важно уметь создавать баланс, в котором ты не выгораешь, не ждешь пятницу как чуда и не спасаешься отпуском от самой жизни.

Я уже давно нашел свой ритм и создал баланс между отдыхом и работой. Я построил свою работу так, чтобы она стала продолжением меня, моих ценностей и моего дыхания.

И да, мне не нужно отдыхать от моей работы. Потому что я уже очень давно на самом деле не работаю. А почему я не работаю? Потому что я занимаюсь любимым делом!

Я не устаю до предела и не работаю на износ. Я просто живу и делаю то, что мне нравится. Вчера в уютной квартире, сегодня – на солнечном пляже.

Я вдохновляюсь атмосферой, придумываю новые идеи, решаю важные для меня вопросы, параллельно отдыхаю и искренне наслаждаюсь моментом.

Вот она – настоящая синергия отдыха и работы. Где отдых не тормозит, а питает. Где работа не выматывает, а придает смысл. Вот она – жизнь, в которой ты не выбираешь между «быть продуктивным» и «быть счастливым», потому что эти понятия уже давно слились воедино.

Шестнадцатый ЗАКОН СЧАСТЬЯ

как раз активно выступает против того, чтобы мы выгорали и работали на износ.

• Делайте передышки раньше, чем почувствуете, что вы больше не можете. Выгорание не приходит внезапно – оно накапливается. Устали? Сделайте паузу. Хотя бы 5 или 10 минут.

• Если работа не совпадает с вашими ценностями и интересами – это путь к истощению. Подстраивайте работу под свой ритм. Поговорите с начальником, чтобы изменил график, используйте все дни отпуска, если это реально нужно, или смените работу, если она вызывает отвращение.

• Добавляйте в работу паузы, в которых вы делаете что-то для себя. Насладитесь кофе в тишине, прогуляйтесь, прочитайте что-то полезное в перерыве.

• Не ждите выходных как спасения. Старайтесь каждый день отдыхать, чтобы не было нужды спасаться выходными.

• Ежедневно старайтесь находить хотя бы час на отдых. У меня была ученица, мать троих детей, которая работала на двух работах. Она смогла найти час в день на отдых. И вы тоже сможете.

• Не обесценивайте маленькие удовольствия. Они очень полезны для вашей психики. Интересный фильм, вкусная еда, солнце на лице – это тоже часть восстановления эмоционального баланса.

• Работайте там, где вам хорошо. Сделайте так, чтобы пространство, в котором вы работаете, было для вас не враждебным, а уютным. Поставьте цветок или фотографию на стол, принесите любимые предметы, передвиньте стол к окну.

• Думайте об отдыхе так же тщательно, как и о своих делах. Отдых – это не «если останется время». Это полноценная часть вашего расписания.

• Без чувства вины отказывайте, если задачи жестко идут вразрез с вашими обязанностями и интересами. Отказ – это забота о себе. Ваше «да» не должно звучать из страха потерять работу.

• Сложно отдыхать, если над вами нависает огромная задача. Если вы не можете быстро и без напряга довести дело до конца, разбейте его на части. Отдыхайте после каждой сделанной части.

• Напоминайте себе: вы не машина. Ваша энергия – живая. Она требует бережного обращения, восполнения и теплого отношения. Вы не обязаны всегда быть идеально работоспособными. Научитесь бережно к себе относиться.

• И помните: когда вы не выгораете, вы можете светить другим. По-настоящему, долго и от чистого сердца. Лучшую версию себя и своей жизни лучше всего строить из ресурсного состояния.

Написав о том, как не выгорать, я вспомнил, как на днях отправился с любимой в СПА и на массаж.

Просто так. Без повода. Не потому, что мы накануне сильно устали на интенсивной йоге, и не потому, что мы заслужили. А просто потому, что можно. Мы лежали в тишине и слушали, как вода лениво плескалась за бортиками бассейна.

Знаете, что я почувствовал в тот момент? Я есть. Я спокоен. И мне хорошо.

В моменте я осознал, что моя личность – это не набор бесконечных задач, не список постоянных дел и не марафон, состоящий из изнурительных установок вроде «надо любой ценой все успеть».

А потом я подумал, как часто люди откладывают отдых, ставят свои естественные желания покоя и расслабления на паузу и послушно ждут момента, когда усталость станет невыносимой.

Или, что еще хуже, откладывают и жалуются. Жалуются, что никак не могут найти время отдохнуть. А ведь без гармонии между отдыхом и работой нельзя познать всю глубину счастья.

А еще бывает, что люди, вырвав у жизни заветные дни отдыха, все равно никак не могут полностью расслабиться. Постоянно смотрят в телефон, о чем-то усиленно думают, переживают. Или, наоборот, пускаются во все тяжкие так, что потом после отдыха нужен еще отдых.

– Отстань ты уже от меня, я год в отпуске не была! – крикнула кому-то по телефону женщина, когда мы шли в СПА.

Я прогнал это воспоминание символичным движением руки и полностью погрузился в приятный и расслабленный текущий момент.

Забота о себе и качественный отдых – это не награда за истощение. Это не бонус за то, что вы на грани или вкалываете до седьмого пота.

Это базовая настройка жизни, без которой рано или поздно все начинает ломаться. Мир будет придавливать ваше сознание к земле бетонной плитой. И все вокруг будет трещать по швам.

Любовь к себе через своевременный отдых – это не эгоизм. Это про то, чтобы не превращать себя в опустошенную версию личности, которая ничего не чувствует, кроме усталости.

Это про нашу способность радоваться без чувства вины. Это про «я заслуживаю как следует отдохнуть» без всяких условий и достижений.

Помните одиннадцатый закон счастья, который посвящен самоценности? Вот она, та самоценность, которую нам так важно развивать и укреплять.

Самоценность, которую никогда не поздно «посадить» в своей голове, превратив в дивный и живописный сад, которому позавидовала бы сама Семирамида.

Не откладывайте свое «отдохну» на потом. Если вы хотите стать по-настоящему счастливыми, не ждите крайней усталости, чтобы позволить себе передышку. Не ждите сложившихся обстоятельств или одобрения окружающих.

Позвольте себе отдыхать без чувства вины, когда вам действительно нужен отдых. И не раз в год летом, когда работа сама прогоняет в отпуск. Отдыхайте ежедневно.

Забота о себе через своевременный отдых – это не привилегия. Это фундамент вашей счастливой личности.

Счастье любит тех, кто придумывает и создает, а не копирует чужие сценарии. Креативность – это мышление победителя. Вы всегда находите способ сделать красиво, удобно и по-своему.

Либо вы придумываете и находите выход, либо растворяетесь в неудобных обстоятельствах и чужих желаниях. Вы можете жаловаться на жизнь, а можете придумать ход, после которого мир будет аплодировать вам стоя.

Когда вы учитесь видеть больше, чем другие, обычные дни превращаются в яркие истории, которые хочется пересказывать.

Хотите уже сегодня стать более креативными?

Мы с любимой заказали шашлык. Я люблю блюда на огне, и шашлык у меня всегда в приоритете. Дело было в горах, во время одной из моих поездок.

Перепробовав все блюда в отеле, мы решили заказать шашлык из ближайшего ресторана.

Нам привозят шашлык, и я понимаю, что мне не хватает тарелок. А есть сочное аппетитное мясо из алюминиевого лотка – как-то не в стиле лучшего сценария жизни. Ждать, пока принесут тарелки? К этому времени еда уже остынет.

Я смотрю на этот лоток и вспоминаю про креативность. Беру лаваш, кладу его на лоток и сверху выкладываю мясо. Получилось красиво и эффектно. Аппетит разыгрался еще сильнее.

За день до этого, когда я катался на лошадях, у меня воспалился заусенец. Я смазал палец гигиенической помадой. А потом я использовал шапочки для душа, чтобы в уличной обуви выйти на осенний прохладный балкон и любоваться звездами. И использовал крышку от бутылки, чтобы поставить в нее свечку.

Счастье любит креативность, и креативность усиливает счастье.

Креативность превращает обычные ситуации в яркие воспоминания. Она помогает находить свежие решения и учит нас видеть возможности там, где другие видят только ограничения.

Это мышление, нацеленное на результат. И это значит, что мы в любом случае благодаря креативности сделаем так, что наши ожидания совпадут с действительностью. За счет чего укрепится наша бессознательная уверенность и наш позитивный контакт с реальностью.

А еще креативность насыщает нашу жизнь маленькими победами и приятными радостными открытиями. Когда мы находим оригинальное решение, счастье внутри нас разгорается с новой силой.

Креативность – полезная черта характера, которую можно развивать, как и все другие. Например, вы можете развивать креативность так же, как мы развиваем внимательность, о которой я рассказывал в двенадцатом законе счастья.

1. Соединяйте между собой действия и предметы, которые на первый взгляд не соединяются. Думайте в стиле: «Что я могу соединить, чтобы сделать лучше, проще, красивее, удобнее или вкуснее?». Отталкивайтесь от задачи и от того, что вам не нравится.

«Мне очень нужно приклеивать бумажки на поверхности, почему бы не взять клей и не нанести его на бумагу?» – так подумал Артур Фрай, который изобрел самоклеящиеся желтые листочки. И создал одно из самых известных изобретений XX века.

Или вспомните Джой Мангано, которая придумала самоотжимающуюся швабру.

2. Используйте свою интуицию. Это мощнейший ресурс, который 90% людей вообще не используют в жизни. Десять раз скажите себе: «Интуиция мне обязательно подскажет, как лучше сделать / придумать / решить мою задачу…».

И дальше в течение дня или нескольких дней думайте о том, что вам надо решить, периодически повторяя эту фразу-активатор. Свежая идея придет, когда вы будете заниматься другими делами или когда будете думать о своей задаче.

3. Расширяйте свой кругозор. Ведите дневник идей, добавляйте в жизнь новые действия. Чаще спрашивайте себя:

• «А как можно сделать по-другому?»;

• «А что бы я сделал, если бы я был очень креативным человеком?».

Эти простые на первый взгляд вопросы отлично направляют ваш центр внимания в сторону новых идей и свежих вариантов.

Креативность – это витамин для счастья и хорошего настроения. Креативность награждает вас чувством глубокого удовлетворения и делает вашу жизнь яркой, подвижной и интересной.

Когда вы начинаете думать по-другому и находите свежие решения, вы перестаете быть заложниками обстоятельств. Мир начинает подстраиваться под вас и открывает перед вами больше возможностей, чем вы ожидали. На пути к лучшему сценарию жизни обязательно используйте креативность.

Счастье выбирает тех, кто не боится шагнуть туда, где еще не был. Новые действия – это топливо для вашего счастья. Перемены учат ориентироваться в неизвестности и создают бесценный опыт для души.

Новые места, вкусы и действия размораживают энергию и пробуждают детское любопытство. Вы перестаете быть пленником рутины и снова чувствуете, что живете.

Отношение к новому показывает мудрость, смелость и ваше настоящее лицо. Мир не будет ждать, пока вы раскачаетесь. Единственный шанс выиграть у времени – это выбрать новые действия.

Хотите уже сегодня внести в жизнь приятные изменения?

А почему бы не попробовать что-то новое? Именно с такой мыслью я встретил предложение любимой поехать в перерыве между работой на яблочную ферму. Я раньше никогда не видел, как в масштабах выращивают и собирают яблоки.

По дороге я невольно вспомнил, с какой любовью моя бабушка на даче ухаживала за яблонями. Она всегда очень бережно обрывала сухие ветки и ласково разговаривала с каждым деревом. А еще зачем-то гладила и протирала каждое яблоко, до которого могла дотянуться.

Яблоки были некрасивыми, с разными точечками и впадинками. Но очень сладкими и вкусными. Думаю, это потому, что они впитали ее заботу и доброту. Я их обожал. Сейчас в супермаркетах таких не найдешь. Там яблоки без души. А это было свое, родное.

И вот я решил поехать на настоящую яблочную ферму. С одной стороны, чтобы приблизиться к тому далекому и душевному вкусу, а с другой – потому что всегда в жизни полезно пробовать что-то новое.

Двадцать шестой ЗАКОН СЧАСТЬЯ

гласит:

• «Всегда пробуйте что-то новое. Из того, что не запрещено, не вредит вам и другим людям».

Когда мы открываем для себя новые впечатления, вкусы, места, увлечения и действия – внутри нас пробуждается энергия радости и воодушевления.

Счастье застывает в однообразии и оживает там, где есть перемены. Где есть наше естественное, детское любопытство к миру.

Почему это еще важно?

Когда мы пробуем что-то новое, мы:

• Обогащаем нашу жизнь яркими эмоциями и воспоминаниями;

• Повышаем качество и глубину текущего момента;

• Познаем себя через внимание, которое направляем туда, куда не направляли раньше;

• Получаем важный опыт для души, за которым она пришла в этот мир;

• Учимся лучше ориентироваться в неизвестности.

Поэтому не отказывайтесь от разных новых интересных предложений, которые врываются в вашу жизнь. И сами ищите, чего бы такого нового попробовать.

Соглашайтесь, экспериментируйте, отправляйтесь в новые места, заводите новые хобби и увлечения.

Как впустить в жизнь много новых и ярких моментов? Как впустить серьезные, большие перемены, которые тоже относятся к категории всего нового и неизвестного?

Одна из участниц проекта «Основание» никак не могла уволиться: «Арт, как это – шагнуть в неизвестность? А вдруг у меня не получится начать свое дело? Что если я потрачу все накопления, а проект не выстрелит? Я же с ума сойду!» – написала она в сообщении.

Я ей пишу: «Понимаю твой страх. Это страх неизвестности, один из самых злых страхов. Но с ним можно разделаться».

Она отвечает: «Арт, и как мне перестать бояться? Как уйти с работы, которая забирает все силы? Я так мечтаю начать свое дело, но, блин, так страшно…».

Я точно знал, в чем причина. Мой ответ не заставил себя ждать: «Смотри: тебе надо переписать свою программу безопасности. Мозг в заводских настройках часто блокирует перемены и все новое. Потому что там может быть новый стресс. Программа безопасности тебя отговаривает от лишнего стресса. И не пускает в голову мысли, которые ведут к переменам. Оставляет только те мысли, которые убеждают ничего не менять. Потому что хоть у тебя сейчас в жизни и есть стресс, ты к нему привыкла. Зачем тебе дополнительный стресс, когда уже есть текущий? Программа безопасности – твой верный помощник. Но в первоначальной версии мышления она работает криво. Ограждает тебя от любого нового стресса, который не факт, что вообще будет. По умолчанию программа безопасности не понимает, что успех и счастье возможны только в движении. Когда ты постоянно развиваешься, пробуешь новое и двигаешься вперед. Мы развиваемся только в зоне неизвестности. И только находясь в постоянном развитии, мы можем стать по-настоящему счастливыми».

«И как мне быть?» – спросила она.

Я ответил: «Тебе важно учиться ориентироваться в зоне неизвестности. И нужно начать постепенно менять жизнь, повышая уровень сложности. А сейчас вот тебе первая практика. Я ее расскажу на своем примере, а ты по аналогии внедришь в свою жизнь. Когда я еще только учился на дипломата в МГИМО, один мудрый и опытный профессор на лекции нам сказал:

„По приезде в новую страну ваша задача – сделать так, чтобы у вас постоянно было развитие и исследование новой страны, в которой вы окажетесь.

И чтобы вы не прилипли на фоне и так уже возникшей бессознательной тревоги, связанной с переездом, к одним и тем же действиям.

Ваша задача – каждый день добавлять в свою жизнь что-то новое.

• Сегодня вы пошли в один парк, завтра – в другой.

• Сегодня сходили в один музей, завтра – в другой.

• Сегодня купили один новый продукт в магазине, завтра – новый.

Каждый день вводите одно новое действие.

Если вы не будете так делать, мозг создаст вокруг вас кокон из привычных действий, и вы в них застрянете. Поэтому каждый день пробуйте что-то новое. Для вашего роста и развития – это очень важно“.

С той лекции прошло много лет, а я по-прежнему каждый день стараюсь внедрять в свою жизнь одно новое действие. Я превратил совет мудрого профессора в правило. В стиль жизни. Каждый день я стараюсь пробовать что-то новое. Попробуй и ты так. Ты удивишься, как быстро твоя жизнь заиграет новыми красками. Так ты приучишь свое подсознание к переменам, как к естественной и приятной части жизни. А заодно укрепишь свой навык работы в неизвестности, на фоне которого ты сможешь уже более серьезно изменить жизнь. Если тебя теперь будут куда-то звать, приглашать или предлагать сделать что-то интересное, не отказывайся от всех классных идей и предложений, которые будут попадать в твое поле».

«А если что-то опасное?» – возразила она.

И здесь я тоже знал, что ответить: «Мы же взрослые люди. Я тебе не говорю ночью садиться в машину к незнакомым бородатым дядькам, которые очень хотят тебя подвезти. Подруга зовет на выставку – cоглашайся. Предложили пробное занятие танцами – тоже иди. Если безопасно и откликается, то соглашайся».

Через месяц эта хорошая женщина оставила нелюбимую работу и начала свой проект, который сегодня успешно развивается.

Помните об этом важном законе счастья. Счастье любит все новое. Пробуйте все, что не запрещено, что не вредит вам и другим людям.

А еще вместе со всем новым счастье активно выступает за ваше разностороннее развитие.

Развивайте себя в разных областях, сферах и действиях. В тех, которые вам нравятся. И неважно, что где-то у вас получается не так хорошо, как вам хотелось бы. Для вашего счастья это важно. Как минимум потому, что разностороннее развитие обогащает вашу душу новым позитивным опытом.

Разностороннее развитие – это не про идеальную успеваемость во всех начинаниях и не про то, чтобы стать гением во всем, что вы делаете. И не про то, чтобы продолжать то, что вас перестало радовать, потому что вы уже начали.

Это про глубокую честность с собой. Когда вы понимаете, что вам интересно в жизни. Когда вы пробуете из нового то, что вам действительно откликается, и спокойно отказываетесь от того, что вам не подходит.

И еще совет.

Пробовать новое, развиваться и учиться чему-то полезному надо всегда. Учеба не заканчивается со школой или институтом. Это основа жизни. Обучение новому – это ценнейший опыт для вашей души.

Разностороннее развитие – это как выращивать сад. Одни ветки дают плоды сразу, другие – чуть позже. Третьи ветки… Иногда кажется, что они просто создают тень.

Но в какой-то момент вы понимаете: все было не зря. Все, чему вы когда-то учились по зову сердца и с душой, в нужный момент вам пригодилось. И вы вдруг ловите себя на мысли, что стали человеком, с которым полезно и интересно жить не только другим, но и себе самим.

Изобилие – это фильтр, через который меняется вся реальность. Вы либо ищете, от чего отказаться, и подписываете договор с бедностью, либо думаете, как позволить себе больше.

Когда вы живете в мыслях о нехватке, жизнь отвечает тем же. Но стоит поверить, что в мире всего достаточно: идей, денег, возможностей – и вы везде это увидите.

Изобилие начинается в голове, а не в банке. Это про настрой, с которым вы начинаете свой день. Хотите больше? Перестаньте думать о том, чего мало, и начните замечать то, что в избытке.

Хотите прямо сейчас поймать волну изобилия?

У меня в доме есть небольшой магазин с продуктами, где работают не самые приветливые продавцы. Я почти туда не захожу, но в один день мне срочно понадобилось купить бутылку воды.

На кассе передо мной стоял мальчишка лет восьми, с потертым ранцем, на котором висели разные смешные значки.

Мальчишка набрал сладостей, видимо, на учебный день. И тут я вижу, что ему не хватает денег. Продавец на него строго смотрит и говорит:

– Чего застрял? Выбирай, что оставишь. Шевелись давай! Взять все не получится.

Я вижу, как мальчишка растерялся и не знает, от чего отказаться.

Я вспомнил себя в детстве. Если бы я оказался на месте этого мальчика, мне бы стало жутко обидно – когда не хватает каких-то нескольких монет.

Тем более для нас, взрослых, эти чипсы и печенья не имеют такого значения, как для ребенка. А вдруг он хотел с кем-то поделиться? С друзьями или с девочкой, которая ему нравится.

И вот ребенок с грустью переминается с ноги на ногу. Для него важна каждая вкусняшка! Причем каждая из его вкусняшек стоит совсем недорого. Он чуть-чуть не рассчитал.

Ребенок сначала робко отодвинул жвачку, потом быстро вернул ее к своей кучке и дотронулся до чипсов. Он с такой грустью посмотрел на свой набор, что мне стало не по себе.

И вот ребенок в итоге неуверенно протягивает продавцу шоколадку. В этот момент я понимаю, что не могу больше на это смотреть. Я снова вспомнил свою жизнь.

Если бы мне кто-то в семь или восемь лет рассказал, что мир полон изобилия и возможностей, а не нужды и ограничений, половина грустных событий меня точно обошла бы стороной. Потому что я бы думал и действовал по-другому. Не из позиции нужды, как я жил много лет, а из позиции изобилия.

Но нет же! Меня с детства учили и воспитывали, что всего мало, что все ограничено и что нельзя претендовать на большее. Ведь трудом праведным не наживешь палат каменных. Ведь меньше знаешь – крепче спишь. И все в этом духе.

Я вспомнил, как мои родители всегда думали, от чего бы отказаться, а не о том, что бы такое сделать, чтобы как можно больше себе позволить. И я так жил, пока сам не догадался, что можно жить по-другому.

Я смотрю на этого мальчишку, который робко протягивает продавцу шоколадку, и громко говорю:

– Так, я оплачу эту шоколадку. Мальчик возьмет все, что он выбрал.

А потом я поворачиваюсь к мальчишке, который еще не до конца понимает, что он в итоге сможет взять все, что выбрал, и весело ему говорю:

– Мир полон изобилия и возможностей. Верь в это, и, когда вырастешь, у тебя будут все шоколадки мира. И вообще все, что ты пожелаешь. Твои мысли создают то, что у тебя происходит в жизни. Всегда помни об этом. Весь мир будет твоим, если ты в это поверишь. Поверишь в то, что мир полон изобилия и удивительных возможностей.

Ребенок радостно убежал. Я в отличном настроении вернулся к себе.

Мир полон изобилия. Счастье живет в мышлении изобилия. Вот о чем этот важный закон счастья.

Когда вы живете с убеждением, что в мире всего достаточно, вы начинаете находить этому подтверждение.

Вспомните о ретикулярной активирующей системе (РАС), о нашем центре внимания. Я говорил об этом, когда мы разбирали третий закон счастья: «Счастье начинается с внимания».

На что мы обращаем внимание, то мы и замечаем. Если вы думаете, что мир полон изобилия и удивительных возможностей, если вы думаете, что в мире вам хватит всего, чего вы желаете, вы это и будете замечать. И именно у вас в жизни всего будет предостаточно и даже больше.

А счастье…

Оно рождается там, где вы видите достаток и изобилие. А не нужду или нехватку.

Каждое утро говорите себе:

• «Мир полон изобилия и удивительных возможностей».

Верьте в это. И уже к обеду вы найдете отличные доказательства своим словам. Прямо сейчас 5 раз скажите себе вдумчиво эту фразу. И я вам гарантирую, вы еще как увидите изобилие. Даже в каплях воды в раковине.

Ведь изобилие – это не только про деньги или вещи.

Любовь, внимание, идеи, хорошие мысли, впечатления, отличные возможности – это все часть изобилия нашего мира. И это все уже сегодня может стать частью вашей жизни, если вы поверите в изобилие и настроитесь на его частоту с помощью своего внимания.

Заметьте, найдите и отыщите изобилие в том, что вас окружает. Счастье живет в мышлении изобилия и в вашем поведении, направленном на изобилие. Это его единственная питательная среда.

Счастье разрешает взять больше!

Жизнь не столовка, где суп наливают по половникам и можно взять не больше двух кусков хлеба. Счастье всегда проверяет нас на смелость.

Если мы будем просить у жизни крохи, то получим крохи. А если потребуем все меню… Вы удивитесь, но оно появится на столе.

Счастье – это соревнование за порцию. Выигрывает тот, кто осмелился сказать: «Мне нужно больше. Я достоин большего».

Жизнь не настолько длинная, чтобы соглашаться на минимум. Или берем мы, или берут за нас. В сценариях, где хватит всем, пора перестать играть в стиле: «Я возьму немного, лишь бы не обидеть других».

Хорошие люди не обидятся, если мы станем счастливыми. Но если мы и дальше будем сидеть с маленькой ложкой, счастье уйдет к тому, кто пришел с ведром.

Я пришел на обед в ресторан отеля и замер перед витриной с восточными закусками.

«Ну и как я буду выбирать, когда они все такие вкусные?» – эта мысль первой пришла мне в голову.

А потом я задумался.

«А почему я вообще должен выбирать что-то одно или выбирать несколько вариантов из всех мне предложенных? Потому что меня так научили в детстве? Потому что какой-то дурак мне вложил в голову мысль, что изобилие – это порок, граничащий с жадностью? Или потому, что кто-то на меня косо посмотрит? Как тот высокий мужчина, который осторожно положил себе на край тарелки одну ложку хумуса. Конечно нет! Я совершенно точно не буду выбирать. Я попробую все соусы и муссы без исключения!»

Я уверенно положил себе на тарелку все виды восточных закусок и, когда уже шел к столику, где меня ждала любимая, подумал:

«С детства нас учат выбирать. И часто выбирать из сомнительных и категоричных вариантов: либо одно, либо другое. Либо ты отличник и хорошист, либо ты пропащий человек. Либо ты трудоголик, либо ты тунеядец. Либо карьера, либо семья. Либо безопасность, либо мечта. Либо стабильность, либо страсть. Либо богатство, либо доброта. Либо личная свобода, либо семейные обязательства».

Но ведь это же не так. Это ложь, обман, абсолютная чушь, в которую точно не стоит верить!

• В жизни можно быть рациональным и спонтанным.

• Можно любить одиночество и шумные компании.

• Можно быть нежным и сильным.

• Можно быть взрослым и иногда дурачиться, как ребенок.

• Можно быть дерзким, решительным и все равно осторожным.

• Можно быть богатым и при этом добрым, хорошим человеком.

Жизнь – это не тест с одним верным ответом!

Можно выбрать больше. Можно выбрать за пределами предложенных вариантов. Настоящее счастье кричит об этом изо всех сил!

Наша жизнь – это большой стол, уставленный самыми разными блюдами. И мы можем попробовать их все. Ведь границы только в нашей голове. Так почему бы не позволить себе и то и другое?

И если вдруг кто-то скажет вам строгим голосом завуча, что вы обязательно должны выбрать, скажет, что нельзя сочетать несочетаемое, что от изобилия вы треснете, что выбрать и то и другое нельзя, потому что так не принято, не положено и не бывает…

Не верьте ему!

Счастье разрешает взять больше! Высшие силы разрешают взять больше. Мир вокруг вас полон изобилия! И это не просто красивая фраза.

Кто-то вам говорит, что не положено взять больше? Поверьте, этот человек не управляет Вселенной!

Если вы честный человек, если вы не нарушаете законы, вы можете взять все, что пожелаете! Позвольте себе иметь на тарелке жизни даже больше, чем вы можете съесть. Настройтесь на частоту изобилия, перестав ограничивать себя в выборе.

Пробуйте новое, сочетайте несочетаемое, выбирайте все, что вы можете себе позволить. И не бойтесь, что вас не поймут. Главное – не вредите своим выбором себе и другим людям!

А так – вы можете выбирать все, что захотите. И сколько захотите.

Да, возможно, кто-то посмотрит на вас косо. Как с осуждением посмотрел на меня тот мужчина, который осторожно положил себе на тарелку маленькую порцию хумуса. В то время как я взял себе все девять видов закусок. Но это не повод останавливаться и выкладывать все обратно.

Если, не ограничивая себя, вы не вредите себе и другим, неважно, кто что подумает. Куда важнее, что вы почувствуете. Ведь внутри вы почувствуете свободу.

Свободу быть собой без ярлыков, чувства вины и ограничивающих шаблонов.

Наша удивительная жизнь – это не про выбор «или/или». И это не про то, что больше нельзя, а то вдруг кому-то не понравится.

Наша жизнь – это про смелость сказать:

– Я хочу и то и другое. И я заявляю на все это добро свои права!

Наша жизнь про радость открывать нараспашку двери, которые ведут к изобилию и богатству выбора. Она не про то, чтобы эти двери захлопывать перед своим носом.

Наша жизнь про возможность любить, творить, стремиться, ошибаться и пробовать снова. Наша жизнь про то, чтобы не бояться взять с щедрого стола жизни все, что вам по душе.

Как я уже отметил, нельзя своим поведением нарушать законы и нельзя брать то, что вредит. Вредит вам или другим. А все остальное, разрешенное, – берите на здоровье! Потому что по праву рождения вы достойны всего лучшего, что есть в нашем мире.

Мысли и реакции – это ваш фундамент. Если фундамент гнилой, дом рухнет, какой бы красивой ни была крыша.

Ваши мысли и реакции либо сделают вас царем вашей жизни, либо рабом собственных страхов.

Каждый день вы сами решаете, чем кормить свой мозг. И какую бы еду вы ни выбрали, реальность последует за вашей головой.

Счастье всегда на стороне тех, кто выбирает для своего мышления правильное питание и подходящие приборы.

Хотите кормить разум только самыми полезными мыслями?

Слова «Ваше счастье зависит от качества ваших мыслей» приписывают римскому императору Марку Аврелию.

Это действительно так. Счастье зависит от качества наших мыслей. Мысли запускают на бессознательном уровне процессы, которые напрямую влияют на наш уровень счастья.

Когда мы с любимой сегодня гуляли по территории отеля, я увидел, как садовник ухаживает за цветами.

И мне сразу пришло на ум такое сравнение: сознание – это садовник, а подсознание – это сад. Что садовник посадит, то и будет расти.

Эта фраза хорошо отражает 31-й закон счастья. Мы познаем себя через то, о чем мы думаем. И мы загружаем в реальность то, о чем мы думаем.

Я вспомнил, что моя жизнь круто изменилась к лучшему, когда я для себя решил, что буду думать только о хорошем. Когда я специально стал собирать внимание вокруг радости, изобилия и всего позитивного, что есть в мире, а не вокруг тревожных мыслей.

Сажайте в свое подсознание только правильные семена. Это ключ к счастью.

Разве вы хотите засаживать свой внутренний сад семенами обиды, тревоги или сомнений? Разве вы хотите, чтобы там росли грусть, злость или раздражение?

Ведь вы не только теряете связь с лучшим сценарием жизни, когда думаете о плохом. Вы воруете себя у текущего момента, теряете его энергию, силу и глубину жизни. Кстати, именно так человек и вылетает из ресурсного состояния.

Не стоит переживать по поводу прошлого. На фоне тех событий, действий и обстоятельств, которые происходили в вашей жизни, и на фоне тех эмоций, которые вы испытывали, и тех мыслей, которые были у вас в голове тогда, вы всегда принимали единственное правильное решение. Было бы другое лучшее решение, вы бы его приняли. Но его не было. Значит, вы тогда поступили единственным верным способом. Так, как нужно было вашей душе для опыта и познания жизни.

А что касается будущего – только здесь и сейчас вы можете на него повлиять. Будущее вам не принадлежит. Но у вас есть текущий момент, с которым можно и нужно работать.

• Обычно мы не можем за один день изменить нашу жизнь к лучшему.

• Но мы можем за один день изменить ход наших мыслей.

• И мы можем за один день принять правильные решения.

• Можем за один день запланировать правильные действия.

• И мы можем уже в новых текущих моментах эти действия начать воплощать.

• И тогда наша жизнь в один день изменится в лучшую сторону так, как мы даже представить себе не могли.

Так что засеивайте свой разум и свое подсознание правильными мыслями.

Что еще я вам посоветую?

Не сомневайтесь в себе. Вы уникальны и неповторимы по замыслу природы. Никогда раньше и совершенно точно никогда в будущем не будет на планете такого человека, как вы!

Вы просто не имеете права засорять свое подсознание негативом.

Каждое мгновение каждый орган в вашем организме работает на пределе своих возможностей, не останавливаясь ни на секунду, для того чтобы вы жили.

Человек создан природой для счастья, радости и удовольствия. И вы действительно можете в любом возрасте получить лучшую жизнь, засеяв свое подсознание правильными мыслями. Потому что ваше счастье зависит именно от качества ваших мыслей.

Правильные мысли и осознанная реакция.

Всегда выбирайте осознанную реакцию. Это тоже важный момент, когда речь идет о том, чем именно мы засеиваем свой разум и свое подсознание.

На днях я увидел на улице женщину лет сорока, которая явно не сдерживала эмоций. Она возбужденно разговаривала по телефону. Нет, даже не разговаривала…

Выпучив глаза, она громко и грубо орала в трубку благим матом. Ее лицо покраснело, а в кулаке она сжимала ручку сумки.

«Эта женщина явно не выбирает осознанные реакции и не следит за качеством своих мыслей», – подумал я.

У человека почти всегда есть выбор: потерять самообладание и уйти в неконтролируемый ураган негативных эмоций, или осознать, что с ним происходит.

Вместо автоматической реакции всегда лучше выбирать осознанную. Именно этому учит нас 31-й закон счастья.

Многие люди живут не по выбору, а по привычке. По чужим сценариям. По стратегиям выживания из детства. И в моменте они часто не замечают, кто сидит за пультом управления их личности: взрослый, обиженный ребенок или уставшая тень личности.

Наша задача на пути к счастью – не пускать эмоции на самотек и внимательно анализировать чувства в самых разных моментах жизни.

Но анализировать не через «не хочу», как заставляли в школе делать домашнее задание, а с пониманием, что в процессе анализа нет ничего сложного и неприятного. И что, проанализировав чувства, мы можем выбрать благоприятную, осознанную реакцию.

Ведь для нашего мышления это действительно важно и полезно.

1. Когда вы в моменте почувствуете острое недовольство, скажите себе: «Стоп! Я выбираю реагировать иначе».

Затем переключите фокус внимания на нейтральные или позитивные моменты происходящего.

К примеру, вас злит медленное обслуживание в кафе. Вместо раздражения скажите себе: «Стоп! Я выбираю реагировать иначе. Это ожидание дает мне время спокойно отдохнуть от работы, насладиться текущим моментом и предвкушением вкусного ужина. Это намного важнее, чем думать, сколько ждать блюда. Да, официант сегодня особенно медленный. Может, он устал или у него что-то случилось. Ведь я и сам иногда бываю медленным».

Смещение фокуса внимания в сторону приятных мыслей позволяет вам управлять своей реакцией, а не идти по привычному сценарию негативных эмоций.

2. В любой неприятной ситуации ищите плюсы.

• Стоите в пробке?

Отличная возможность послушать интересную и полезную аудиокнигу.

• Ждете на встрече опаздывающего человека?

Вам всегда есть чем заняться. Например, можно прочитать новые полезные материалы для своего развития.

3. Измените интерпретацию ситуации. Мы злимся не из-за события, а из-за смысла, который ему придаем. Попробуйте осознанно изменить свой взгляд на происходящее. Измените ракурс так, чтобы обида распалась и перестала быть значимой. Об этом мы подробно поговорим в одном из следующих законов. К примеру, если коллега сказал вам что-то резкое, вместо: «Вот мерзавец, он меня не уважает!», подумайте так: «Жизнь так и не научила его выражать свои мысли и чувства корректно. Это не обо мне, это о его состоянии».

Изменение взгляда на происходящее снижает эмоциональную вовлеченность и делает вас более уверенным и устойчивым.

4. Используйте «якорь позитивных эмоций».

Создайте привычку моментально вызывать приятные эмоции вместо негативных. Для этого представьте сильный момент радости или успеха в своей жизни.

Возьмите что-то из визуализации и из ваших идеальных дней в будущем, к которым вы стремитесь. Закройте глаза и прочувствуйте этот момент так, будто он происходит прямо сейчас.

Запомните ощущения в теле и внутренний настрой. В следующий раз, когда почувствуете негативную эмоцию, вспомните этот приятный момент и перенесите его позитивные ощущения на текущую ситуацию. Почувствуйте прилив позитива и начните использовать другие инструменты, о которых я только что рассказал.

Как еще выбрать осознанную реакцию?

В течение дня, в разных делах и действиях, чаще задавайте себе один простой вопрос:

• «А я правда хочу именно этого?».

Прислушивайтесь к своему внутреннему миру и к своей душе.

Помню, одна из участниц «Основания», практикуя эту технику, написала мне: «Арт, я думала, ты преувеличиваешь, когда говоришь, что вопрос „А я правда хочу именно этого?“ сможет мне помочь. А потом, в воскресенье, я поймала себя на том, что готова устроить дома лютый скандал из-за оставленной ребенком в раковине немытой тарелки. Я ей сто раз говорила, чтобы она убирала за собой. Ведь ей уже 14, а не 6. Я уже набрала в легкие воздух, чтобы закричать, как вдруг подумала: „А я точно хочу сейчас быть тем, кто закатывает истерику из-за тарелки?“. И ты знаешь, я остановилась. Я выбрала совершенно другое качество мыслей. Просто помыла тарелку и поставила ее в шкаф. А потом через 10 минут моя дочка сама подошла, обняла меня и сказала: „Мамочка, здесь была моя тарелка, извини, я забыла ее помыть. Только сейчас вспомнила. А ты ее уже помыла“. Я с трудом сдержала слезы».

31-й ЗАКОН СЧАСТЬЯ

напоминает: счастье – это не волшебство. Это наша способность выбирать осознанные реакции, благодаря которым мы управляем качеством наших мыслей и получаем мысли «высшего сорта».

Задайте себе сегодня несколько раз этот правильный вопрос. И не только сегодня.

«А я правда хочу именно этого?»

Вы увидите, как круто изменится ваш день и вы сами.

И еще кое-что важное про осознанность

Один из участников проекта «Основание» однажды задал мне честный вопрос: «Арт, скажи, а ты сам не устаешь быть все время осознанным? Разве не хочется иногда просто хлопнуть дверью, наорать, уйти в эмоции и не думать, как правильно? Я вот иногда устаю держать себя в руках. Срываюсь и потом чувствую вину».

Я прочитал, улыбнулся, посмотрел в окно и задумался. Потому что именно в такие моменты хочется ответить не с позиции эксперта, а просто и по-человечески. Конечно, я иногда тоже срываюсь. Просто уже намного реже, чем люди, которые не работают с мышлением.

Человеческая психика удивительна. Как бы круто ты ни управлял эмоциями, ты не сможешь удержать под контролем абсолютно все импульсы.

Я вспомнил, как любимая во время вспышки эмоций шлепнула меня по плечу упаковкой сыра. Я добавил сыр в блюдо, а она раньше просила именно этот сыр не добавлять, он для нее соленый. Я был в своих мыслях и случайно перепутал сорта.

В ответ я, не задумываясь, схватил нарезку с колбасой и шлепнул ее по попе. Причем дважды…

Это не было больно или обидно. Я в жизни не ударил и не ударю женщину. Это моя принципиальная позиция. Я шлепнул ее, чтобы привлечь внимание и показать, что я могу сделать то же самое. Сработала стратегия поведения: «Как ты ко мне, так и я к тебе».

Но в тот момент я выразил эмоции не так, как хотел. Этот импульс я вообще никак не отследил. Это было недипломатично. Вот в 95% случаев я превосходно контролирую эмоции, а тогда был случай из тех самых 5%. Я даже не понял, как схватил эту нарезку с колбасой и отвесил любимой аж целых два шлепка.

Осознанность и осознанные реакции, которые так полезны для нашего мышления, – это не про то, чтобы всегда быть идеальным. И это не про наш долг всегда стараться быть безупречным.

Это наше умение быть настоящим и живым, когда мы в большинстве случаев стремимся держать под контролем свои эмоции. Но стремимся держать свои эмоции под контролем не на силе воли, а на любви и уважении. К себе. К другому человеку. К текущему моменту.

А в те редкие моменты, когда, работая над эмоциями, у нас не получается сдержаться, важно не винить себя. Важно увидеть себя в отражении. Чуть более импульсивного, чуть менее собранного, но все равно – живого, настоящего и работающего над собой.

Как я часто говорю: «В порыве эмоций, в тех редких случаях, когда мы не успеваем как следует обдумать реакцию, главное – не нарушать законы, не вредить себе и другим людям».

От двух шлепков по попе нарезкой колбасы моей любимой точно хуже не стало.

Именно такая честность с собой дает нам счастливый взгляд на жизнь. Не маска просветленного, не лукавые «5 шагов к контролю над эмоциями», а простое: «Да, вот здесь я не выдержал. Я вижу это. И я буду работать над собой, чтобы расти дальше!».

Что вам поможет удержать эмоции под контролем?

Иногда хорошо использовать дипломатическую технику «Разрыв пространства». Когда чувствуете, что накрывают негативные эмоции, чтобы удержать себя в руках – под реальным или вымышленным предлогом – покиньте пространство, в котором находитесь.

Душ в ванной, глоток воды на кухне или «срочный звонок» на лестничной площадке – это уже разрыв сценария.

Это выход из точки напряжения, где эмоции растут, как под давлением в закрытой колбе. Оставив пространство, где усиливается напряжение, вы словно приоткрываете крышку.

Даете себе возможность не потерять контроль, а выбрать – реакцию. Выбрать себя. Выбрать не испортить то, что вам важно.

Это касается не только человека. Если вы чувствуете раздражение – на фоне каких-то действий или событий – прием также отлично работает.

Вышли, подышали, перезагрузились, все хорошенько обдумали и вернулись уже совсем в другом состоянии – ясными, собранными и спокойными.

Обида – это яд, который вы пьете сами, надеясь, что отравится другой. Пока вы держите обиду в себе, она жрет вашу энергию, крадет радость и забирает лучшее время жизни.

Хотите стать счастливым? Перестаньте тащить в свою голову и хранить разные обиды. Обида тянет вас назад, как камни в рюкзаке, пока вы думаете, что идете вперед.

Когда вы держите в себе обиду, вы отдаете власть над собой другому. Вами управляет то, что вас обидело. Тот, кто не держит в себе обиды, живет легче, дольше и намного счастливее.

Защитить свои интересы можно и без обиды. Держать обиду в себе – это величайшее преступление против счастья.

Хотите узнать, как легко освободиться ото всех обид?

Как просто избавиться от обиды и заменить ее на чувство справедливости?

Долго проработав на дипломатическом поприще, я понял: для усиления счастья мы можем переносить стратегии этой сильной системы знаний на нашу с вами повседневную жизнь.

В международных отношениях, когда одна страна недовольна действиями другой, она выражает протест и требует компенсацию.

Именно в плоскости компенсации лежит проработка всех тех моментов, когда нарушаются договоренности, случаются вредоносные действия и ожидания от сотрудничества не совпадают с действительностью.

По такому же принципу мы можем грамотно проработать обиду и быстро избавиться от нее в наших отношениях, заменив ее чувством справедливости.

Для этого нам нужно открыто потребовать компенсацию. Проще говоря, важно объяснить человеку, что именно нас обидело и как он может грамотно исправить ситуацию.

Что делать, если человек откажется?

Снова обратимся к дипломатии. Если государство-обидчик отказывается, обиженное государство может понизить качество и статус отношений. Или даже полностью разорвать отношения.

Также есть международные организации, в которые обиженное государство обращается за справедливостью. И есть формат коалиций, когда обиженное государство объединяется с другими дружественными странами, чтобы совместно повлиять на обидчика.

Если переложить эти решения на нашу жизнь, мы можем сообщить человеку, что в случае отказа компенсировать обидевшие нас действия, мы понизим качество наших отношений. Сократим доступ к нашим ресурсам, а если понадобится – можем и полностью прекратить отношения.

Как вариант, мы можем обратиться за поддержкой к закону или к близкому окружению, которое, не нарушая законы, повлияет на человека, отказавшегося исправить ситуацию.

Эти способы частично совпадают с теми, которые мы используем при нарушении наших личных границ.

Вы можете использовать не только их, но и другие инструменты корректировки поведения человека, о которых я рассказывал в 9-м законе счастья, посвященном личным границам. Если внутри вас есть обида, обязательно повторите 9-й закон.

Состояние обиды вредит нашему счастью. Поэтому мы совершенно точно всегда как можно скорее от нее избавляемся.

Обиду можно сбросить не только с помощью инструментов из дипломатии, но и с помощью инструментов из психологии, о которых я расскажу ниже.

Как устранить обиду с помощью психологии?

С точки зрения психологии обиду нельзя оставлять без внимания. Это чувство нужно выразить и проработать, чтобы оно не вредило нашим положительным состояниям.

Вот несколько работающих способов, которые помогают мне быстро избавиться от обиды:

• Вы можете выговориться. Расскажите, что вас обидело, себе или близкому человеку;

• Вы можете сбросить обиду через энергетическую разрядку: спортивную тренировку, душ или приятную прогулку. Или, например, через технику «Толкание стены». В доме или на улице подойдите к стене, которая точно не упадет. Обопритесь на нее и без надрыва толкайте 3–5 минут;

• Вы можете перебить обиду своим громким успехом в каком-либо деле;

• Вы можете перебить обиду совпадением в важном вопросе ожиданий с действительностью. Грамотно все спланируйте, как следует постарайтесь и добейтесь, чтобы все получилось так, как вы задумали.

Практика «Сундук»

Недавно я узнал новость, которая мне не понравилась. Сорвался контракт. Я должен был записать для одного бизнеса курс лекций по переговорам. Но у компании заказчика все пошло не по плану.

Деньги ожидались хорошие, поэтому, конечно, мне было неприятно. Но грустил я, наверное, не больше минуты. Я сделал технику «Сундук», и меня сразу отпустило.

Это одна из моих любимых практик из трансперсональной психологии.

Удобно сядьте или лягте. Закройте глаза и представьте, как вы стремительно бежите сквозь стены по суше в сторону большого, голубого и красивого океана.

Оказавшись у океана, вы со скоростью мысли переноситесь на его середину. Со всех сторон до горизонта бескрайняя синяя и красивая вода. В воображении посмотрите по сторонам и почувствуйте, как вы далеко от берега.

Затем нырните и устремитесь на самое дно. Мысленно вы погружаетесь очень глубоко. Погружение происходит стремительно, комфортно и безопасно.

На самом дне вы видите большой красивый сундук из дорогого дерева, инкрустированный драгоценными камнями. Сундук подсвечивается приятным белым светом.

Вы открываете его и видите, что у сундука нет дна. Вместо дна – черная, сияющая дыра, которая, как гигантский пылесос, засасывает все, что туда попадает. Все, кроме вас.

И вот вы, открыв сундук, сгружаете в него всю свою обиду (или любую другую отрицательную эмоцию), которая портит вам настроение.

• Мысленно представляете, как все дурные и «пасмурные» мысли отделяются от вас и отправляются внутрь бездонного сундука, который их очень быстро засасывает.

• Или вы можете в своем воображении рассказать засасывающей черной дыре, что вас обидело и что вам не нравится.

Затем вы закрываете крышку сундука и возвращаетесь к себе той же дорогой. Сначала на поверхность океана, потом на сушу и домой.

Откройте глаза и с чувством легкости продолжите свой день.

Практика делается 3–7 минут. Чем детальнее вы представите сундук и чем подробнее расскажете ему о своей обиде, тем лучше.

Как еще избавиться от обиды?

Я выделяю несколько видов обиды, которые подсознательно преследуют человека:

• Обида на себя;

• Обида на мир и обстоятельства;

• Обида на людей.

Все эти обиды нужно как можно скорее из себя вытащить и уверенно выкинуть в мусорное ведро!

Обида на себя

• Укрепите самоценность (одиннадцатый закон) и выберите не обижаться. Почувствовав обиду на себя, скажите: «Я выбираю не обижаться, а действовать».

• Укрепляйте внутреннюю уверенность с помощью рекомендаций из десятого закона.

• Грамотно анализируйте свою ответственность за ошибки и не берите на себя вину, которая с вами не связана.

• Развивайте внимательность, наблюдательность и дальновидность, чтобы делать меньше ошибок. Как подробно развивать внимательность, я рассказывал в двенадцатом законе.

• Принимайте свои ошибки как часть пути и опыта, за которым пришла ваша душа. «Каждый раз, когда вы падаете, вы начинаете не с нуля, а с опыта». Запомните эту фразу. Каждая ошибка вас развивает и чему-то учит. Смотрите на свои ошибки именно таким образом.

Обида на мир и обстоятельства

• Сместите фокус внимания с негатива на позитив. Вместо того чтобы думать о том, что вас обижает, сместите фокус на все, что вас радует.

• Трансформируйте фокус восприятия реальности с помощью установок «Могло быть хуже» и «Зато».

Поранили палец? Да, порез глубокий, но могли вообще случайно палец отрезать. А так все скоро заживет.

Обидно, что нет машины? Зато есть свой дом. А ведь есть те, у кого и дома нет.

• Комплексная работа над самоценностью, бессознательной уверенностью и применение большинства законов счастья тоже помогут ослабить и устранить чувство обиды на внешний мир.

Обида на других людей

Здесь нужно принять, что каждый человек живет так, как он умеет жить. Он живет так, как его научили родители, обстоятельства и миллион других факторов. Если бы он умел жить по-другому, то жил бы по-другому. Но он живет так, как он умеет жить. И ваша задача:

• Либо, опираясь на знания из дипломатии и психологии, грамотно строить с ним отношения, при необходимости уверенно расставляя свои границы;

• Либо полностью прекратить отношения.

Обида всегда высасывает из нас силы, энергию и мешает нам радостно жить на полную мощность. Когда мы отпускаем обиду, мы расчищаем внутри себя пространство для позитивных состояний. И внутри нас, словно после сильного шторма, появляется солнце и синее небо. Счастье снова находит к нам дорогу.

Всегда старайтесь как можно скорее сбрасывать обиду и не держать ее в себе.

Каждый новый день – это белый лист. И только вы решаете, превратится ли он в очередную копию старых ошибок или в новую главу с громкими победами.

Прошлое – не пророчество. Это архив, который не устанавливает правила игры и не командует настоящим. Если вы останетесь заложником своего вчера, вы не станете архитектором своего завтра.

Вы не обязаны всю жизнь жить по старому сценарию. Прошлое не имеет над вами власти, если вы сами не привяжете его к своей ноге.

Вы не состоите из прошлых провалов и неудач. Вы – результат сегодняшнего выбора. Вы можете прямо сейчас изменить маршрут, начать заново или сделать все совершенно по-другому.

Хотите отвязать себя от прошлого и привязать к лучшему будущему?

Однажды ко мне на консультацию пришел успешный предприниматель. Несмотря на масштаб своих проектов, он уперся в потолок и долго стоял на месте.

Развиваться ему мешала одна ошибка мышления, к слову, довольно распространенная. Что это была за ошибка?

Прошлый опыт.

Представим бизнесмена Васю. Вася 5 лет назад неудачно открыл филиал. Филиал разорился. И теперь Вася думает, что он больше никогда не должен открывать филиалы. Ну не получается у него управлять бизнесом на расстоянии.

А почему не получается и не получится в будущем? Потому что в прошлый раз не получилось. Директор филиала его обворовал и смылся в закат.

Какие ошибки делает в заводских настройках разум бизнесмена Васи?

• Разум Васи возводит разовый случай в ранг закономерности. А точнее, разовую неудачную попытку с одним филиалом.

«Не получилось, значит, вообще никогда не получится», – думает Василий.

• Разум Васи строит развитие бизнеса через прошлый неудачный опыт, а не через благоприятные возможности настоящего. В мышлении Вася привязывается к прошлому, а не к настоящему или будущему. Вместо того чтобы думать, визуализировать и настраиваться, что все получится, Вася гоняет по кругу печальные воспоминания о разорившемся филиале.

• Программа безопасности, которая действует в голове каждого из нас, по умолчанию блокирует Василию большие перемены к лучшему. Потому что там стресс, неизвестность и выход из привычной модели действий.

Программа безопасности с удовольствием оправдывает отказ Васи от расширения бизнеса примером неудачного филиала. Вцепилась в этот пример.

И это только один из миллионов случаев, когда прошлый неудачный опыт не помогает, а вредит развитию.

А вы знали, что многие люди подсознательно рассматривают себя как результат своего прошлого?

• Они не смотрят на себя как на личность в текущем моменте жизни с определенным набором мыслей, знаний, опыта, навыков, талантов и ресурсов.

• Они не смотрят на себя как на личность, способную построить любое будущее по своему желанию.

У многих людей настоящее подсознательно определяется их прошлым, а не текущим моментом.

• «Ах, как хорошо жилось во времена моей молодости. Сейчас уже не то время и поздно что-то менять».

• «Я уже когда-то был в серьезных отношениях. Не понравилось. Лучше без этого».

• «Да какой бизнес?! Я несколько раз пытался, и ничего у меня не вышло».

Опираясь на эти и тысячи похожих убеждений, люди в текущем моменте ориентируются не на сегодняшний день, а на то, что у них было раньше. На то, кем они когда-то были. На то, как они раньше жили. На то, что у них происходило до этого.

Конечно, прошлое награждает нас опытом. Прошлое может подарить нам приятные воспоминания и подсказки, как лучше ничего не усложнять в жизни. Но в движении к лучшему сценарию жизни категорически нельзя ориентироваться только на прошлое. Особенно, если оно было неудачным.

Если во главе стола будет сидеть прошлое, прекрасное будущее может так и не наступить. Разумнее всего принимать прошлое в качестве приятных воспоминаний, опыта или подсказок: что можно упростить, улучшить, каких ошибок лучше не повторять.

Определяйте будущее только через настоящее.

• Если вы однажды провалили экзамен по информатике, это не значит, что в будущем вы не станете отличным программистом.

• Если раньше вы жили в бедности, это не значит, что вы не сможете разбогатеть.

• Если вас когда-то предали, это не значит, что впереди нет надежных и достойных людей, которые будут к вам искренне хорошо относиться.

Также важно понимать, каким человеком вы желаете стать в будущем. Представьте себя через 3 или 5 лет. Каким человеком вы хотите быть? Чего хотите достигнуть? Как вы видите свой идеальный день? Подробно продумайте.

Продумайте до мелочей свой идеальный день, включая те состояния и черты характера, которыми вы хотите обладать. А затем подумайте, что именно вы прямо сейчас должны делать, чтобы прийти к такому результату.

Подробно все распишите и сохраните запись. Возвращайтесь к этой заметке каждый раз, когда будет хотеться вернуться к прошлому сценарию. Не сбивайте фокус внимания с будущего.

О чем еще нам говорит 37-й закон счастья, напоминая, что прошлое не определяет будущее?

Когда на пути к целям вы ориентируетесь не на прошлое, а на будущее, вы прокладываете к своему результату маршрут не через воспоминания, а через текущий момент.

К примеру, если раньше вы ленились и откладывали перемены, а сегодня решили измениться и начали действовать, значит, вы уже не бездельник.

Раньше – возможно. Но сегодня – точно нет.

• Потому что с того момента, как вы приняли решение не лениться, старые ярлыки больше не про вас.

• Если вы сегодня активны и нацелены на будущее, в котором тоже не будете лениться, прошлое перестает вами управлять.

Когда вы проявляете трудолюбие, активность, решительность и смотрите в будущее, где видите себя энергичным и успешным человеком, то совершенно неважно, что у вас было в прошлом.

Если вы не ленитесь сегодня, не будете лениться завтра и не будете лениться в последующие дни – вы на деле перестаете быть бездельником. Все решается здесь и сейчас. Здесь и сейчас вы отвязали себя от прошлого, привязали к настоящему и вашему лучшему будущему.

Здесь и сейчас вы больше не ориентируетесь на прошлое. И вы больше не лодырь-бездельник. И совершенно не важно, что вы когда-то там в прошлом ничего не делали. Сегодня вы другой человек, и прошлые качества к вам не относятся.

Это очень важный шаг для усиления вашего персонального счастья, самоценности и уверенности в себе.

Про сопротивление прошлого

Иногда прошлое может сопротивляться. Может активно показывать вам старые «афиши», на которых написано: «Ты неудачник», «Ты слабый», «У тебя не получится».

Это логично. Если вы 20 лет жили с одними привычками и вдруг решили все изменить, подсознание, привыкшее к определенным шаблонам и сценариям, будет сопротивляться.

Но у вас есть эта книга. Когда внедрите в жизнь большую часть законов счастья, прошлое вас отпустит и перестанет мешать вашему развитию.

Прошлое – как старая реклама, которая, когда вы покупаете товар, перестает быть актуальной. А вы уже купили товар. Вы уже получили опыт прошлого. Где-то сделали работу над ошибками, где-то решили от чего-то отказаться или сделать все совершенно по-другому.

Прошлое дало опыт. Все, точка. Больше прошлое не актуально. Оно не управляет вами и не решает, как вам жить сегодня.

Если у вас есть железное намерение изменить свою жизнь, вы можете построить любое будущее, которое пожелаете.

Пару месяцев назад я встретился с давним знакомым по одному важному делу. После обсуждения главных вопросов встречи мы сидели за столом, пили кофе и делились историями.

И вот знакомый в третий раз за вечер сказал:

– Когда я жил на Бали, бизнес у меня шел просто шикарно.

Потом, спустя минут 5, снова добавил:

– А вот когда я жил на Бали, вот это была жизнь.

Я молча слушал, кивал. Собеседник по уши был в своих воспоминаниях. А потом, спустя еще минут 10, он снова вспомнил про Бали.

Знаете, что интересно? Когда я встречался с этим знакомым год назад, он тоже мне рассказывал, как ему было хорошо, когда он жил на Бали.

И самое интересное – на Бали он жил 10 лет назад! И с тех пор каждый раз, когда мы встречаемся, он говорит об этом. Как будто все, что с ним происходило дальше в жизни, было уже неважно.

Я смотрел на него и видел, как его настоящая жизнь конкретно застряла в прошлом. Замерла во времени. Мой знакомый только делает вид, что живет в сегодняшнем дне. А на самом деле он живет там, во вчера. На Бали.

Когда так происходит – это страшно. Потому что именно так незаметно умирает личность. «Хорошо там, где нас уже нет» – это великое заблуждение.

Я не против гордости за свое прошлое. Прошлое – это часть нашего пути. Я уже отметил, как важно принимать прошлое и иногда работать с приятными воспоминаниями. Но если мы живем только в прошлом и не живем в текущем моменте, прошлое становится нашей клеткой.

Каждый день вы либо развиваетесь, либо сдаете позиции. Место под солнцем – это не лавочка в парке, где можно просто посидеть. Место под солнцем нужно создавать каждый день заново. Снова и снова.

Сделал шаг – молодец! Остановился – рискуешь утонуть в ностальгии.

Это касается всех сфер нашей жизни. Это про внутренний рост, про честность с собой, про характер и про путь нашей души. Каждый день вы либо чуть ближе к лучшей версии себя и своей жизни, либо вы от нее отдаляетесь.

Полезный совет

Не идите на поводу у сладкого голоса из прошлого, который шепчет: «Помнишь, как тогда круто было?».

Да, помню! Но меня интересует не тогда, а сейчас. И еще больше интересует, что будет завтра.

Стремитесь сегодня быть чуть-чуть лучше, чем вы были накануне. И помните: единственный человек, с кем вы можете себя сравнивать, – это вы во вчерашнем дне.

И несколько слов об окружении

Не держитесь за людей из прошлого, с которыми вам больше не по пути.

Удерживать устаревшие связи – это как бережно хранить в кармане старый билет на поезд, который давно ушел. Надеяться вновь услышать свисток отправления, когда рельсы заросли травой и когда на соседнем табло жизнь показывает расписания автобусов, пароходов, самолетов.

Стоит только захотеть, и жизнь с удовольствием направит вас к людям, рядом с которыми вас ждет удивительное будущее, полное радости, счастья и хороших приключений.

Все, что для этого нужно, – это выбросить старый пожелтевший билет. Или несколько таких билетов.

Позвольте себе насладиться приятным путешествием в компании с новыми и позитивными людьми. Ведь знакомиться и заводить дружбу никогда не поздно.

У меня есть несколько давних друзей, с которыми я дружу еще со времен обучения в МГИМО. Но это не значит, что я не открыт новым друзьям и приятным знакомствам. Всегда открыт.

И я совершенно точно убежден, что единомышленников и позитивных людей, которые станут моими друзьями, можно встретить в любом возрасте. А от изживших себя отношений нужно избавляться быстро и с легкостью. Принимать их как опыт и часть пути.

Не держитесь за тех, кто давно рядом, но уже давно вам не друг. Дружба – это не архив, это живое движение.

Сила воли – это не про героизм напоказ, это про маленькие победы в тишине.

Когда быстро встаете с кровати, хотя мозг кричит: «Еще пять минут». Когда идете вперед, даже если никто не хлопает. Когда держите курс, не поддаваясь коварным соблазнам.

Без силы воли ваши цели превращаются в мыльные пузыри, которые лопаются на ветру. Пока вы ищете оправдания, кто-то забирает ваши победы просто потому, что не сдулся на первом же повороте.

Укрепив силу воли, вы узнаете, что любая цель становится реальностью, если дойти до конца. Каждая победа над собой приближает тебя к жизни, которой у многих никогда не будет.

Хотите легко и без сопротивления укрепить силу воли?

Человек без силы воли живет чужими сценариями, потому что ему проще поддаться обстоятельствам, чем держаться собственного курса. К сожалению, мы постоянно сталкиваемся с проблемами, которые касаются самодисциплины и нашей силы воли. В одном или другом вопросе хватка ослабевает. Мы теряем уверенность, и уровень нашего счастья снижается.

• Окружайте себя такими людьми, которые будут укреплять вашу силу воли, поддерживать, подбадривать и держаться вместе с вами в ответственных действиях. Окружайте себя союзниками, единомышленниками, а не провокаторами или теми, кто тянет вниз.

• В укреплении силы воли отлично работают социальные обещания. Когда вы обещаете не только себе, но и другим людям в своем пространстве. Так легче удержать контроль над собой и дойти до цели. В некоторых случаях это очень даже уместно.

• Силу воли укрепляет постоянство. Старайтесь двигаться к цели системно и не пропускать важные действия. Пропустите одно занятие спортом в неделю из четырех – и ваша сила воли пошатнется.

• Вы всегда должны видеть конечную цель. Что именно вас ждет на финише. Каждый раз, когда возникнет соблазн ослабить дисциплину и внутренний контроль, вспоминайте о главной цели. От чего вы отказываетесь в моменте ради глобального результата.

• Не стоит срываться, если вы один раз оступились. Эта популярная ошибка отправляет на кладбище даже самые благородные цели. Признайте срыв или откат – и снова возвращайтесь на маршрут.

• Не рассказывайте миру, что вам чего-то не хватает. У вас есть мышление. При правильном подходе этого уже достаточно. Просто нельзя расходовать свое мышление на отговорки, жалобы и бесконечное «сделаю потом». Направьте свою энергию на достижение результата.

Ваша сила воли стоит дороже любых связей, дипломов и случайных шансов. Счастье всегда идет навстречу тем, кто не сдается, не сворачивает с пути к цели и верит в свой успех.

Укрепляйте силу воли, и ваш уровень счастья увеличится.

Мышление, нацеленное на результат.

Перед тем как я стал автором года одной известной платформы и мои книги стали хитами продаж, я написал тысячи публикаций.

Когда я только начинал вести соцсети, меня почти никто не читал и не смотрел. Но именно мышление, нацеленное на результат, укрепило мою силу воли и помогло мне прийти к цели. Я не сомневался, не сдавался и находил в себе силы обойти все препятствия, которые встречались на моем пути.

И знаете, что я хочу вам сказать сегодня, с высоты результатов, к которым меня привело целеустремленное мышление?

Если вы точно знаете, чего желаете и к этому идете самым твердым шагом, если вы не отступаете, несмотря ни на что, жизнь начинает вам помогать.

Если внутри вас есть решимость в духе: «Я все равно это сделаю!».

Мир в один день начнет уступать и подстраиваться под ваши цели.

И тогда, когда вы будете купаться в лучах радости от достигнутой цели и результата, вы обернетесь, посмотрите на путь, который уже прошли, и скажете себе: «А ведь у меня получилось!».

1. Сформулируйте свою цель так, чтобы она вас зажигала. Чтобы ради нее и конечного результата вы с утра вскакивали с кровати раньше будильника.

Не говорите просто:

• «Хочу больше зарабатывать»;

• «Хочу изменить жизнь».

Спросите себя, зачем вы хотите изменить жизнь и больше зарабатывать? Что стоит за этим? Что изменится внутри вас, когда вы дойдете до цели?

Настоящая цель вызывает возбуждение, восторг, трепет и желание идти навстречу ей без каких-либо остановок. Именно такая цель укрепляет силу воли, дает решительность и энергию в трудные моменты.

2. Смотрите на трудности как на временные задачи, а не как на препятствия. Мышление, нацеленное на результат, – это не про отсутствие проблем. Это про умение говорить себе: «Хорошо, не работает вот это, значит, попробую по-другому. А что я еще могу сделать, чтобы получить нужный результат?».

Ищите решение, а не оправдания, чтобы остановиться и отказаться от цели.

3. Держите фокус не только на цели, но и на процессе. Не забывайте проверять маршрут. Дисциплина важна. Но важно и то, чтобы вы не ходили по кругу.

Раз в неделю задавайте себе честный вопрос: «А я действительно продвигаюсь к цели или те инструменты, которые я использую, не работают?».

Такой взгляд помогает скорректировать курс и не расходовать силы впустую.

Сила воли и сомнения.

Помню, одна из участниц проекта «Основание» написала мне: «Арт, мне подруга сказала, что я не справлюсь и что мой проект не удастся. Типа у меня не тот склад ума. Не бизнесовый. Знаешь, как обидно? Я гружусь, места себе не нахожу. Кажется, что мне не хватит силы воли».

Задав несколько наводящих вопросов, я ответил так: «Люди часто принимают чужие ограничения за свои. Если тебе кто-то говорит, что ты не можешь это сделать, – это его границы мышления, а не твои».

Дав участнице проекта несколько персональных советов, я задумался.

Мы часто измеряем свои мечты чужой – кривой, косой и сломанной – линейкой. К примеру, мы пропускаем отличные возможности сделать нашу жизнь лучше и счастливее, потому что кто-то когда-то сказал нам:

• «Ты не такой!»;

• «Это не твое!»;

• «У тебя не получится!»;

• «Хватит страдать ерундой, займись уже чем-то нормальным!».

И вот взрослый человек, с опытом, с развитой душой, с талантом, начинает сомневаться в себе из-за чьей-то неуверенности, зависти или банального страха перемен. И это реально влияет на мотивацию и силу воли.

А ведь ни один успешный путь не начинается с чужого позволения. Он начинается с внутреннего отклика:

• «Я намерен. Я достоин. Я попробую!».

Не существует «небизнесового» склада ума.

Это придумали те, кто боится конкуренции. Кто боится перемен и боится стать слабым в отношениях. Боится не переварить чужой успех. Самые сильные проекты вырастают не из сухого расчета, а из живого интереса. Из веры в себя и из искреннего желания дать ход своей мечте.

Я видел, как бывшие сотрудники в найме запускали крутейшие авторские программы в своих сферах. Я видел, как мамы в декрете строили бренды с миллионными оборотами.

У них получилось не потому, что у них был какой-то правильный склад ума. А потому, что внутри горел яркий огонь. Огонь, который они никому не позволили погасить.

Так что, если вы хоть на миг усомнились в себе, усомнились, услышав от кого-то такие слова, знайте: вы не обязаны жить по чужим сценариям, шаблонам и линейкам. Вы не обязаны становиться актерами театра, где зрители – «тараканы» из чужой головы.

Поэтому, если вы вдруг усомнились в себе, просто напомните себе, что никто – вообще никто – не имеет права решать, на что вы способны. Вы можете достигнуть любых ваших экологичных целей.

Не слушайте чужие страхи и комплексы. У вас свой путь. Вы не обязаны соответствовать чьим-то шаблонам, чтобы быть достойными лучшего. Вы уже достойны лучшего по праву рождения. И абсолютно никто не имеет права решать, на что вы способны.

А если кто-то будет очень настырным в своем желании навязать вам свою картину мира, в которой у вас ничего не должно получиться, вежливо с ним попрощайтесь и скажите ему так: «Желаю тебе такого дня, который ты заслуживаешь».

Счастье не любит одиночек, которые, озираясь, прячут его под майку. Если вы держите счастье только для себя, оно ускользает или превращается в пыль.

Вы можете сколько угодно наслаждаться жизнью, но настоящее счастье не появится, если из-за вас не улыбается кто-то еще. Радость, которую вы храните под стеклом в тайне от всех, рано или поздно начинает загнивать.

Когда ваши слова и поступки делают чужой день светлее, ваш собственный уровень радости удваивается. Мир всегда возвращает больше, если вы делитесь счастьем от чистого сердца.

Хотите узнать, как без денег сделать других очень счастливыми?

Счастье всегда приумножается, когда люди, к которым вы испытываете теплые чувства, тоже становятся счастливыми благодаря вашим мыслям, словам и действиям. Сделать кого-то счастливым – это не про жертву и не про унижение себя. Это про зрелое и осознанное чувство: «Мне хорошо, и я хочу поделиться этим состоянием, потому что у меня его в избытке».

Когда вы делаете счастливыми других, вы наращиваете свой внутренний капитал души и ощущаете мощную силу влиять на этот мир. Чем чаще вы выбираете делать других счастливыми, тем меньше у вас остается пространства для пустоты, злости и уныния.

Настоящее счастье – это не только ваши достижения и победы. Это еще и то, как вы умеете заряжать других своими позитивными состояниями.

Человек, который делает счастливыми других, становится центром притяжения для успеха и энергии. Его жизнь превращается не в борьбу за крошки, а в банкет, где стол всегда ломится от удовольствия и возможностей.

Если вы хотите как минимум удвоить уровень своего счастья, старайтесь сделать так, чтобы человек во время встречи с вами испытал как можно больше положительных эмоций.

Но не занимайте при этом позицию жертвы: «Я сделаю все, чтобы тебе было хорошо, и, если потребуется, сделаю это в ущерб своим интересам».

Всегда сами искренне радуйтесь и получайте удовольствие от текущего момента.

Держите несколько советов, которые помогут вам и окружающим испытать в моменте общения яркие и позитивные эмоции:

• Выбирайте для встречи красивые и уютные места.

• Проводите встречу за вкусным приемом пищи или за приятным развлечением.

• Одевайтесь стильно и опрятно, чтобы человеку было приятно с вами находиться рядом.

• В моменте встречи искренне радуйтесь присутствию человека, как будто вы не виделись сто лет.

• Чаще демонстрируйте восторг по отношению к собеседнику. Когда мы искренне восторгаемся людьми, мы запускаем сильнейший механизм создания позитивных эмоций.

• Признавайте успехи и достижения человека.

• Искренне интересуйтесь тем, что важно для собеседника. И внимательно слушайте его ответы.

• Делайте в разговоре комплименты мыслям, вкусам и предпочтениям человека. Положительно оценивайте его личность, взгляды и действия. Это «высшие этажи» комплиментов. Используйте именно такие комплименты.

• Подчеркивайте, что вы верите в человека больше, чем кто-либо, и говорите, что у него обязательно все получится.

• Заканчивайте разговор вовремя, чтобы человек не успел перенасытиться общением с вами. Если вы все приятно обсудили, не повторяйте мысли по кругу.

• Разделяйте в разговоре мысли, чувства и эмоции человека. Его разум и подсознание это тоже обязательно оценят.

• Вдохновляйте человека. Признавайте уникальность, важность и значимость его личности на нашей планете.

Если вы возьмете себе за правило использовать при общении хотя бы 3–4 совета, вы уже отлично повысите качество ваших отношений, повернете ваше общение в сторону большего количества счастливых моментов.

Это лучшие рекомендации, которые за годы изучения темы отношений прекрасно зарекомендовали себя на практике.

Внедрите их в жизнь и вы без всяких денег поможете другим людям почувствовать себя счастливыми, общаясь с вам.

А еще делайте близким людям приятные сюрпризы.

Как я недавно сделал любимой. И нет, это был не новый телефон. Я тайком заказал в номер цветы, десерт и попросил посыпать кровать лепестками роз.

Я хотел, чтобы она почувствовала мое внимание, мою чуткость и мою заботу. Я хотел, чтобы она почувствовала состояние. Правильное, счастливое состояние.

Помню, когда я только стал автором года одной известной платформы, один не менее известный журнал взял у меня небольшое интервью на тему подарков.

Меня спросили:

– Арт, что лучше всего дарить людям? Что советует дипломатия?

Я уверенно ответил:

– Дарите людям эмоции. Это лучший из всех подарков!

И вы знаете, так и есть. Запах роз испарится, вкус десерта забудется, лепестки завянут. А эмоции…

Состояние радости, легкости, ощущение признания важности и значимости – такие эмоции человек надолго запомнит.

Я смотрел, как любимая радуется сюрпризу, и думал: «Сюрпризы – это не про громкие жесты, не про понты и не про что-то роскошное и шикарное.

Это про наше искреннее желание сделать другому человеку хорошо. Чтобы между строк он прочитал:

– Я думаю о тебе. Ты для меня очень важный человек!»

Сюрпризы – это не про деньги. Это про наше внимание, заботу и чувства. Это про то, чтобы захотеть подарить другому радость без повода. Потому что в таких неожиданных моментах раскрывается ощущение настоящей любви.

Счастье в отношениях всегда выходит на свет, когда вы останавливаетесь в суете, вспоминаете о любимом человеке и думаете: «А что сделает его/ее день чуть теплее?»

Счастливые отношения процветают, когда вы не ждете даты в календаре, не ищете повода, а просто желаете подарить близкому радость здесь и сейчас. В этом и есть самая чистая форма любви. В умении быть внимательным не потому, что надо, а по зову сердца.

Вот вам мой совет, который отлично вписывается в содержание этого закона счастья. Сегодня или завтра сделайте для любимого человека сюрприз.

Тихий, теплый, без пафоса. Такой, чтобы человек на секунду замер от неожиданного и приятного восторга. Подарите ему чувство, что о нем думают, что его ценят и слышат без слов.

Не ждите для сюрпризов праздников и поводов. Ведь настоящее счастье всегда рождается из простых моментов. Когда кто-то рядом вдруг выбирает сделать тебе хорошо просто потому, что ты есть. В таких действиях живет истинная сила любви, а настоящее счастье просто обожает такие моменты.

Обратная связь и благодарность.

А вы знали, что один из моих самых сильных источников вдохновения – это ваша обратная связь? Ваши теплые слова благодарности за мою работу!

Как раз сегодня утром я читал новые отзывы и чувствовал, как прилив бодрости, вдохновения и энергии накрывает меня с головой.

Я всегда с особым удовольствием читаю ваши слова благодарности за результаты, которые вы достигаете благодаря моим рекомендациям и системе знаний.

И знаете, чем я хочу поделиться, рассказывая про этот закон?

Не бойтесь и не стесняйтесь хвалить, восторгаться и высоко ценить вслух тех, к кому вы хорошо относитесь. Также цените все хорошее, что для вас делают родные, близкие и другие люди. Такой обмен энергией очень полезен для вашего счастья.

И второй совет.

Не стесняйтесь, когда вам говорят комплименты и приятные слова. Любое стеснение или отказ от благодарности в духе: «Ой, да я не сделал ничего такого» сильно бьет по самоценности и снижает вашу бессознательную уверенность. А вы уже знаете, насколько важен каждый грамм бессознательной уверенности. И как сильно самоценность нужна для лучшего сценария жизни.

Благодарность – это не просто вежливость. Это энергия признания, которая вдохновляет не только того человека, кто ее получает, но и того человека, кто ее раздает.

Когда вы искренне благодарите или с радостью принимаете благодарность, вы усиливаете ощущение своей ценности. Вы создаете вокруг себя ту самую среду, в которой комфортнее расти, приятнее добиваться целей и легче быть по-настоящему счастливым.

Поэтому не сдерживайте добрые слова, не обесценивайте свои заслуги и не закрывайтесь от приятных эмоций. Принимайте благодарность с гордостью и щедро делитесь ею в свою очередь.

Счастье – это всегда обмен. Если обмен нарушается, счастье начинает «проседать».

Счастье любит справедливость, а не благотворительность за счет вашей души. Если вы всегда отдаете больше, чем получаете, вы не святой. Вы удобная батарейка для других.

Счастье никогда не придет в отношения, где один строит мосты, а другой тайком поджигает их.

Это касается и вас. Не ждите честного обмена, если сами халтурите. Счастье уважает честных игроков, а не нахлебников с нулевым вкладом.

Если ваш обмен – это наигранные улыбки и пустые обещания, вы сами в любой момент можешь оказаться не во дворце изобилия, а у разбитого корыта.

Хотите не перепутать и оказаться во дворце изобилия?

Счастье устроено по принципу обмена. Это азы дипломатии, и это касается наших отношений с окружающими. Если вы хотите получить от человека что-то, что улучшит вашу жизнь и повысит уровень счастья, вы должны дать ему что-то взамен.

Взамен на деньги, которые вы хотите от него получить, взамен на его время и внимание, взамен на его тепло, заботу, его услуги, возможности или ресурсы.

Мы часто об этом забываем, но это основа здоровых отношений. Обмен использовался людьми еще тысячи лет назад, когда не было денег. Эта модель поведения, как и первобытные страхи, передалась людям на генетическом уровне.

И сегодня в разных делах, действиях и отношениях интуитивно люди ждут от нас обмена. Нам могут открыто об этом не говорить, но подсознание человека всегда будет вести свой собственный учет.

Эти настройки очень глубоко вшиты в поведение. И если человек не получит от нас взамен то, чего он ожидает, то он, осознанно или нет, может начать к нам хуже относиться. На фоне проблем в отношениях уровень счастья всегда снижается.

Почему отношения с людьми часто страдают из-за вопросов обмена?

• Потому что нам нечего предложить взамен.

• Потому что мы забываем предложить что-то взамен.

• Потому что мы предлагаем взамен не то, что нужно человеку.

Если вы хотите выстраивать с людьми прочные и позитивные связи и в результате стать еще более счастливым человеком, всегда думайте, планируйте и просчитывайте, что именно лучше всего предложить взамен.

В обмен на то, что люди с вами согласятся и сделают так, как нужно именно вам. В обмен на то, что люди будут с вами дружить, общаться и строить разные виды отношений.

Где-то условия обмена могут звучать открыто. Как, например, в рабочих вопросах, где руководитель еще на собеседовании прямо говорит, что ему нужно.

А где-то вам придется искать и догадываться самому. На что обменять расположение, внимание, ресурсы или деньги другого человека. Например, в дружбе, отношениях или в своих проектах.

Однажды моя ученица выкатила список из 10 пунктов, что она хочет получить от мужчины мечты, которого она собралась встретить.

На мой комментарий:

– Это все прекрасно. И даже желание, чтобы мужчина мечты подарил тебе на свадьбу автомобиль… Но что ты сама готова дать лучшему мужчине взамен?

Она не нашла, что ответить.

А потом написала:

– Ну, я пока ничего не готова давать взамен.

Я усмехнулся и ответил:

– Так не пойдет. Если ты хочешь здоровые, честные и счастливые отношения, то будь добра составить свои 10 пунктов. Что мужчина твоей мечты получит от тебя взамен. Без этого никак.

1. Вы можете использовать наблюдательность и догадаться самостоятельно. Посмотрите, о чем мечтает человек, к каким целям стремится. Изучите его ценности, взгляды, интересы и желания.

К примеру, если на свидании человек говорит, что ему важны в отношениях ласка, внимание, забота и уважение, обратите на это внимание.

Или если в дружбе человек часто делится переживаниями и ждет от вас участия, – значит, для него важна эмоциональная близость и поддержка.

Или если в переговорах партнер задает много уточняющих вопросов и акцентирует внимание на рисках, – значит, для него важны безопасность и надежность.

Или если человек на встрече много говорит о свободе, самостоятельности и рассказывает, как он не любит, когда на него давят, – значит, он хочет, чтобы вы не навязывались и не контролировали его.

2. Как еще определить, что нужно человеку? Вы можете спросить напрямую.

Используйте следующие вопросы:

• «Скажи, что для тебя самое важное в отношениях с близкими людьми?» Этот вопрос проясняет ключевые ценности в отношениях;

• «А что из того, что другие делают для тебя, тебя больше всего радует?» Этот вопрос выявляет, что человек воспринимает как ценный вклад в свою пользу;

• «Что в твоем понимании настоящая поддержка?». Этот вопрос раскрывает ожидания от дружбы, любви или сотрудничества;

• «Как ты чувствуешь, что тебя по-настоящему уважают?». Этот вопрос помогает понять, какие проявления уважения человек ценит на самом деле;

• «Что тебя вдохновляет в других людях?». Через этот вопрос можно понять желания человека. Мы часто восхищаемся тем, что сами желаем;

• «А что тебя больше всего раздражает в отношениях?». Нередко за раздражением скрываются важные потребности, которые не были удовлетворены в прошлых отношениях. Этот вопрос поможет их определить;

• «Что для тебя значит быть рядом со «своим» человеком?». Этот вопрос отражает, что именно делает отношения ценными для собеседника.

Задавайте вопросы не в лоб, а аккуратно, издалека. И не задавайте за раз больше двух вопросов. В целом чаще спрашивайте людей, о чем они мечтают, чего хотят и чем интересуются. Узнавайте их мнения, взгляды и интересы.

О чем важно помнить, когда мы говорим об обмене в отношениях?

Обмен должен быть равноценным

Это принципиальный момент. Вы должны понимать, что в обмен на то, что вы даете другому человеку, вы получите то, что вам нужно. И в том объеме, который вас устраивает.

Если вы не получаете то, что вам нужно, в том количестве, которое вас устраивает, значит вам следует:

• Либо пересмотреть ваши отношения и открыто поговорить о несправедливости;

• Либо такие отношения закончить.

К примеру, если вы в паре постоянно заботитесь, проявляете внимание, поддерживаете партнера, а в ответ, когда вам самим нужна забота, слышите: «Ты слишком чувствительный человек!», то это неравноценный обмен. Вы вкладываете тепло, а получаете холод. Важно это заметить и не списывать на то, что «у всех бывает плохое настроение». Если так происходит постоянно, то речь точно не о плохом настроении. А о конкретном перекосе.

Или, к примеру, если друг постоянно звонит, когда у него проблемы, и просит вашего участия, а когда вы просите его помочь, вечно находит отговорки и сто причин не помогать, это тоже перекос.

Или если на работе от вас ждут инициативы, креативных решений, самоотдачи, а в ответ вы не получаете ни признания, ни роста, ни своевременной зарплаты, значит, вы работаете в месте, где здоровый обмен не работает.

Говоря о равноценном обмене, следите, чтобы и с вашей стороны тоже не было перекосов.

Обмен нужно производить грамотно

Важно не просто дать человеку взамен то, что ему нужно. А дать в правильной и экологичной форме.

Тепло в форме упрека не воспринимается как забота. Благодарность, надменно высказанная, может быть воспринята как унижение или даже оскорбление.

Процесс обмена – это всегда гибкий процесс. Отталкиваясь от того, что происходит у вас в жизни, следите, чтобы обмен соответствовал не только вашим интересам, но и интересам других людей.

Не стоит навязывать человеку в качестве обмена то, что вам удобно, а ему совершенно не нужно. Это тоже важный момент, о котором иногда забывают.

Не домысливайте за человека

Не домысливайте за человека, что ему нужно в отношениях. У каждого своя «валюта обмена». Для одного ценность – это внимание, для другого – статус, для третьего – ощущение свободы. То, что вы считаете ценным для себя, не обязательно будет ценным для собеседника.

Вот почему так важно изучать внутреннюю экономику человека, наблюдать и задавать уточняющие вопросы, а не додумывать в духе: «Если человек много шутит и иронизирует, значит, ему неинтересны глубокие разговоры. И он точно не хочет ничего серьезного».

Узнавайте людей и ищите то, что они действительно хотят получить взамен на то, что нужно именно вам.

Во время обмена человек может недоговаривать

Не обманывайтесь, если человек вам говорит:

• «Мне ничего не надо»;

• «Я просто рад помочь»;

• «Я это от чистого сердца»;

• «Мне было несложно»;

• «Я просто тебя люблю»

и другие похожие слова.

Человек по своей природе все равно ждет отклика. Как минимум уважения, благодарности, признания его важности и значимости. Не обесценивайте вклад человека в ваши отношения нулевой реакцией. Тем более многие люди интуитивно могут вас так проверять. Как вы отреагируете на то хорошее, что они для вас сделали.

Ощущение справедливости важнее факта равенства

Обмен может быть объективно неравным, но если оба человека считают его честным, то он будет работать. Важна не только арифметика, но и внутренняя логика обмена.

К примеру, в семье – в финансовых вопросах мужчина берет на себя все расходы, а женщина ведет быт, заботится о муже, воспитывает детей и создает дома атмосферу уюта.

Объективно финансовый вклад разный. Но они так договорились, и их такой обмен устраивает. Они оба чувствуют, что делают важные, нужные действия, и никто не в обиде. Для них обмен честный, и у них крепкие отношения.

Или, например, в дружбе. Один друг всегда приглашает к себе или придумывает, организовывает интересные встречи в городе. Второй друг не особо активен в этом плане, но всегда приходит с хорошим настроением и не с пустыми руками. Он всегда выслушает, поддержит, поможет нужным советом.

И пусть один из друзей богаче, чаще проявляет инициативу и больше платит – оба друга довольны форматом отношений. Потому что каждый ценит вклад другого.

Приглашая к обмену, не давите

Люди отказываются от обмена, если их торопят, принуждают к обмену или навязывают чувство долга или вины.

К примеру, если вы делаете что-то хорошее для человека, который не успел дать вам в ответ то, что вам нужно, и вы упрекаете его:

• «Я же для тебя старался»;

• «Ты что, не видишь, что я для тебя делаю?»;

• «Ну и где твоя благодарность?»,

вы точно вредите вашим отношениям и уровню своего счастья.

Проанализируйте ваши отношения на предмет обменов. Можно записать или просто прикинуть в уме. Что и от кого вы желаете получить внутри ваших отношений. Что вы сами даете или готовы дать взамен. Что вы уже получаете и насколько текущий обмен всех устраивает. Подумайте об этом.

Посмотрите на ваши отношения с людьми как на постоянный обмен. Это мудрый и правильный взгляд. И не сводите все варианты обмена только к финансам. В системе обмена деньги занимают далеко не первое место.

• Эмоции, время, внимание, участие, помощь, чуткость, забота.

• Поддержка ценностей и идей человека, признание его важности и значимости, ваши персональные договоренности.

• Предметы, вещи, имущество, разные ресурсы.

Все вышеперечисленное важно для обмена. Стремитесь к здоровому и честному обмену, который повышает уровень счастья.

Счастье выбирает тех, кто честно смотрит в глаза своим действиям. Если шаги не дают результата, нужно не обижаться на дорогу, а менять стратегию.

Не все действия будут удачными, удобными или легкими. Но именно настойчивость двигает вперед.

Никто не обязан приносить успех на блюдечке. Вы сами должны найти то, что работает. Добравшись до цели, вы поймете, что результат – это не случайность, а ваш выверенный алгоритм побед.

Счастье – это не кружок по интересам. Медали дают не за участие. Выигрывает тот, кто старается, пока дверь не откроется.

Вы хотите в итоге открыть дверь в свое лучшее будущее?

Секрет счастливых перемен в том, чтобы не останавливаться после первого разочарования. Нужно идти, искать и пробовать до тех пор, пока не появится результат, который вас устроит.

Ваши перемены к лучшему – это следствие настойчивости и новых действий. И здесь есть ряд важных моментов, почему люди часто живут не так, как они хотят.

• Человек либо упорно не делает новых действий, которые могут изменить его текущую картину жизни.

• Либо человек делает не те новые действия.

Если есть эти ошибки, человек обижается, разочаровывается, сдается и принимает жизнь не на своих условиях.

Чтобы ослабить внутренний конфликт (ведь жить лучше хочется), подсознание часто успокаивает:

• «Ну ты же попробовал? Попробовал. Не получилось? Ничего страшного. Попробуешь в другой раз»;

• «Ничего страшного, не расстраивайся. Надо подождать, потерпеть. А результат как-нибудь сам появится. Потом, чуть позже. Все будет хорошо».

К сожалению, при таком ходе мыслей лучший сценарий жизни не наступает.

1. Укрепляйте настойчивость и пробуйте новые действия до победного.

Пробуйте их и перебирайте до тех пор, пока вы не найдете те инструменты и решения, которые приведут вас к победе.

Спросите себя прямо сегодня: «Какие новые действия я могу сделать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?».

Как следует подумайте над ответом.

2. Создайте карту ресурсов.

Выпишите, что у вас есть в жизни: навыки, таланты, знакомства, определенная сумма денег…

Что еще у вас есть из ресурсов, которые вы можете использовать для достижения своей цели?

Профессиональный опыт, знания, интернет, свой блог…

Что это может быть?

Подумайте, как вы можете использовать эти ресурсы, чтобы с их помощью внедрить на пути к цели новые действия. Эта практика мне здорово помогает.

3. Обратитесь к своей интуиции.

Интуиция – ценный инструмент в развитии нашей личности и отличный помощник на пути к счастью и лучшему сценарию жизни. Это наша способность быстро что-то понять и узнать, не прибегая к логическим размышлениям. Узнать и увидеть все то полезное, что изначально скрыто от нашего разума.

Это чувство, которое возникает внутри нас. Через внутренний голос и мысли интуиция подсказывает, какие действия и идеи будут для нас правильными. Многие бессознательные программы, включая РАС, также общаются с нами через интуицию.

Интуиция опирается на наш опыт, анализ внешнего мира и работу подсознания, которую в XXI веке мы еще не до конца понимаем.

Интуиция помогает правильно реагировать на разные ситуации и является магнитом для правильных мыслей. С помощью интуиции мы принимаем важные решения, избегаем разных ошибок и находим короткие пути к успеху.

Чем активнее мы работаем с интуицией, тем лучше становится наша жизнь.

Как включить и задействовать интуицию на пути к целям?

Начнем с одной особенно эффективной практики, которая позволит уже сегодня включить на полную вашу интуицию.

Утром найдите несколько минут, чтобы уединиться, расслабиться и настроиться на практику. Сидя или лежа прикройте глаза и подумайте о своей интуиции.

Подумайте, что интуиция – это мощнейший инструмент в вашей жизни, который, в отличие от вас, умеет работать с огромным объемом данных внутри подсознания. Умеет быстро анализировать информацию во внутреннем и внешнем мире и выдавать отличные подсказки.

• Подумайте, что интуиция – это ваш верный друг и помощник, который желает вам только добра. Представьте интуицию в виде энергии, которая живет внутри вас.

• Мысленно представьте цвет этой энергии и соберите ее в области груди, живота или затылка. Затем равномерно распределите энергию интуиции по всему телу.

Затем подумайте над вопросом, в котором вы хотите использовать интуицию. Подумайте несколько секунд или даже минуту, а потом сделайте следующее.

Без сомнений произнесите вслух или про себя: «Интуиция мне обязательно сегодня подскажет…».

И дальше подставьте свой вопрос.

Я рекомендую задавать вопрос, который напрямую связан с достижением вашей цели. И который как раз связан с поиском новых действий, благодаря которым вы скорее получите желаемый результат.

К примеру, вы хотите узнать, как вам найти лучшую работу. И вы говорите себе: «Интуиция мне обязательно подскажет сегодня, как мне найти лучшую работу».

Фразу нужно произнести 5 раз. Медленно и вдумчиво. Затем мысленно поблагодарите интуицию за помощь, откройте глаза и продолжите свой день.

Дальше начнется самое интересное. В течение дня к вам в голову в виде быстрой мысли-молнии-вспышки придет подсказка, как лучше поступить в вашем вопросе. Или какое новое действие вам лучше всего внедрить.

В вашем сознании возникнет либо точный ответ, либо совет, как лучше сделать, либо вы увидите еще один ход или шаг, который приблизит вас к цели.

Подсказка придет внезапно и неожиданно. В любой момент. Когда будете готовить, стоять в пробке, гулять или заниматься спором.

Ваша задача – не пропустить подсказку от интуиции. Как следует ее обдумать и внедрить в жизнь.

Кстати, особенно хорошо приходят подсказки, если вы до этого составили карту своих ресурсов и выписали все, что может вам пригодиться на пути к вашим целям.

Внедрив подсказки интуиции в жизнь, снова задумайтесь на пару секунд или на минуту, какой мощный инструмент есть в вашем арсенале под названием «интуиция». Поблагодарите интуицию за помощь и двигайтесь дальше к своим целям.

Практика отличная, попробуйте прямо сегодня. Я рекомендую ее делать хотя бы раз в неделю.

Ведь у настоящего счастья не бывает конца. И когда один прекрасный спектакль заканчивается, мы просто идем и покупаем другой билет. На новое великолепное представление. И я сейчас не про театр.

Я дописал книгу. Отвлекся от монитора и стал увлеченно наблюдать за парящими соколами. Вы знаете, соколы не подстраиваются под чьи-то ожидания и настроения.

Они выбирают высоту и направление своего полета. Соколам совершенно все равно, кто и что о них думает. Они вне оценок.

Раньше мне казалось, что счастье и успех зависят от внешних стандартов. От того, как нас оценивают. Оценивают по машине в гараже, по тому, как мы послушно и охотно делаем что-то для других, как мы вовремя замолкаем и не озвучиваем наши истинные ценности и желания.

В какой-то момент у меня была и отличная машина, и подстраиваться я научился. Я старался быть хорошим в понимании других и для других людей. Но счастья я так и не обнаружил.

Сегодня я на сто процентов уверен, что только через правильную работу с мышлением и только через правильные знания, собранные в единую систему, можно прийти к счастью, успеху и заветным целям.

Я посмотрел на сокола, и в очередной раз подумал:

«Для счастья нужно всегда оставаться собой и лететь только туда, куда зовет сердце».

Когда соколы поднялись еще выше в небо и исчезли из моего поля зрения, я вот о чем подумал:

– И все-таки мы, люди…

Мы не просто самый развитый вид на планете, мы еще очень странные создания.

Нашими вечными двигателями являются: секс, деньги, мистика, скандалы, интриги, расследования, хлеб и зрелища.

Мы не помним номер близкого человека, зато знаем наизусть текст песни любимого артиста.

Мы называем синее море Красным и океан Тихим, хотя там бывают настоящие штормы…

Мы называем желто-зеленое мокрое вино – белым и сухим, и секретный способ – секретным. Способ, о котором знает даже ленивый…

Мы, люди, зачем-то пишем на стене сарая слово из трех букв, но внутри храним дрова.

Мы покупаем современные телефоны, которые специально создают такими приятными на ощупь. Но вместо того, чтобы развивать аккуратность, не ронять и не царапать их – мы зачем-то прячем телефоны в чехлы.

Мы говорим перед близостью:

– Вот те крест, я ничем не болею.

А потом дружно ходим в кожвендиспансер.

Мы ездим в отпуск и отдыхаем там так, что потом нам нужен еще один отпуск. А когда мы не хотим что-то делать, то говорим, что приболели…

Мы, люди, действительно странные…

Мы живем по пословицам и поговоркам, свято веруя, что это и есть лучшее лекарство от всех жизненных трудностей и проблем.

Не получилось у нас заработать много денег, и мы сразу:

• «Трудом праведным не наживешь палат каменных»;

• «Не жили богато, нечего и начинать».

Или с ярким эмоциональным обвинением:

• «Это не я, это все они виноваты».

Мы обижаем других людей, а прощения просим у Бога. Обещаем себе измениться, но так часто ничего для этого не делаем.

Мы мечтаем о лучшей жизни, но живем прошлыми воспоминаниями. И сливаем текущий момент в бегство от реальности – в сериалы, компьютерные игры и ролики в соцсетях.

И вот мы, вот такие странные люди, живем в еще более странном и запутанном мире…

В мире, где вокзал видел больше настоящих поцелуев, чем ЗАГС, а коридор реанимации слышал больше искренних молитв, чем церковь.

В мире, где детская игрушка впитала больше тайн души, чем лучшие друзья, а кухонный стол слышал больше откровений, чем кабинет психолога.

Мы живем в мире, где, даже если мы научимся ходить по воде, всегда кто-то обязательно крикнет: «Смотрите, этот человек не умеет плавать…».

Мы живем в мире, где вообще нет никаких гарантий стабильности и где звездное небо подарило людям больше философии, чем все учебники.

В мире, где наши противоречия, страхи, желания и эмоции помогают нам почувствовать себя живыми.

Мы, люди, странные создания, балансирующие между великими мечтами и обыденными привычками, между стремлением к совершенству и упорным нежеланием меняться.

Но, возможно, именно в этой гремучей смеси и кроется наша великая сила и красота. И пусть наш мир полон нелепых привычек, подвохов и устоявшихся шаблонов, в нем всегда есть место для страстных поцелуев, веры в лучшее и бесконечных размышлений на закате.

Вооружившись надеждой на веру в любовь, настроившись на лучший сценарий жизни и лучшую версию себя, мы всегда будем искать смысл и свое место под солнцем.

Будем стремиться выжить и еще сделать так, чтобы нас любили. Мы неидеальные люди в неидеальном мире, и мы всегда будем стремиться стать самыми счастливыми.

И вы знаете: у кого-то из нас это обязательно получится. И кому-то в этом поможет моя книга.

Я улыбнулся и снова посмотрел на небо. Весь мой путь промелькнул перед глазами. Я вспомнил, с чего началась моя история как автора и моя собственная реальность, которая сегодня наполнена изобилием и счастливыми состояниями.

Знаете, почему я дошел до своего лучшего сценария жизни? Потому что я в один день догадался отпустить прошлое.

Прошлое – это ценный опыт. Но прошлое совершенно точно не должно быть якорем, который мешает нам двигаться дальше.

Как часто мы цепляемся за воспоминания, за людей, за привычные маршруты и действия, даже если они уже не приносят радости. Но ведь жизнь – это не застывшая гладь воды. Жизнь – это поток.

Прошлое должно уходить, чтобы освобождать место для нового, еще более прекрасного. В мире бесконечно много дорог, и только от вас зависит, по какой из них идти.

Поблагодарите прошлое за опыт и позвольте ему быть тем, чем оно есть: пройденной главой вашей истории. Смело выбирайте новую дорогу и новый путь, который зажигает огонь именно в ваших глазах. Выбирайте путь, который даст вам ощущение свободы, радости и вдохновения.

Идите вперед без страха, с верой в себя и в лучшее, что вас ждет впереди. И жизнь обязательно вас поддержит. Выбирайте путь, который сможет сделать вас по-настоящему счастливым человеком. Ведь теперь вы знаете, что это еще как возможно.

Не бойтесь менять свою жизнь! Мы слишком часто держимся за привычное, даже если оно уже давно нас не радует. Но стоит лишь сделать шаг в неизвестность навстречу лучшей жизни, и вы вдруг понимаете, что впереди гораздо больше возможностей и счастья, чем можно представить.

Мир всегда улыбается тем, кто осмеливается идти вперед. Сделайте шаг, и дорога появится сама. Три, два, один…

Я рад, что вы прочитали эту книгу, и теперь вы еще больше знаете о счастье.

Теперь вы знаете, как сделать так, чтобы счастья в вашей жизни стало в разы больше. И чтобы счастливая волна стала вашим лучшим другом и самым верным спутником жизни.

Бог создал людей сильными и слабыми. Сэмюэл Кольт изобрел шестизарядный револьвер и сделал всех людей равными. А эта книга поможет каждому, кто ее прочитает и вникнет, приблизиться к настоящему счастью.

Потому что счастье рождается через знания.

Но это еще не все. Эта книга только начало. В моем проекте «Основание» вы найдете понятный и практичный путь к счастью. Вас ждет одно из лучших позитивных приключений в вашей жизни, которое не поздно начать в любом возрасте.

Я приглашаю вас в свой главный проект, который уже помог многим людям изменить свою жизнь к лучшему.

Вас ждут подробные, точные рекомендации, сотни новых практик, упражнений, техник и стратегий, которые я собирал 20 лет и которые помогут вам изменить жизнь в самых разных сферах и направлениях.

У вас будет четкая структура и система инструментов, которые помогут внедрять перемены в разных сферах жизни. Каждая тема проекта направлена на развитие вашего счастья, внутреннего потенциала и личной силы.

Именно в проекте «Основание» мы изучаем счастьеведение. Ту самую дисциплину и предмет, которому, к сожалению, почти нигде не учат. И благодаря которому мы повышаем качество нашей жизни и уровень нашего счастья.

Проект «Основание» – это пространство думающих людей с постоянно обновляющейся базой знаний. Это канал, который хочется закрепить.

Проект «Основание» – это авторская интеллектуальная система и сообщество, которое я активно развиваю. Название используется в авторском значении и не связано с другими организациями, имеющими схожие наименования.

Это структурированная база знаний и инструментов из дипломатии и современной психологии для работы с внутренним и внешним миром. Я отобрал только то, что действительно работает.

Внедряя проверенные подходы из дипломатии и современной психологии, вы улучшаете себя, свою жизнь и становитесь более счастливым человеком.

Благодаря проекту вы:

• Сможете укрепить уверенность и почувствуете внутри себя опору.

• Начнете двигаться к целям спокойнее и устойчивее, без лишнего напряжения.

• Научитесь снижать уровень тревоги и раздражения, сможете уверенно управлять эмоциями.

• Научитесь твердо отстаивать личные границы и будете меньше поддаваться давлению.

• Освоите способы договариваться с людьми мягко, но на своих условиях.

• Сможете построить теплые и гармоничные отношения с близкими и коллегами.

• Раскроете и усилите сильные стороны своего характера.

• Научитесь замечать больше поводов для радости и счастья.

На момент написания книги проект «Основание» представлен в соцсети, вы можете попасть, оформив подписку.

Вы изучаете материал самостоятельно. Индивидуально и конфиденциально. При желании вы можете присоединиться к чату проекта, познакомиться с другими участниками и задать мне любой вопрос.

Проект «Основание» стартовал в начале 2025 года. В проекте нет магии, мистики и эзотерики. Только понятные, конкретные приемы, техники, практики, упражнения и полезные материалы.

Все знания разделены по темам. Каждая тема помогает осознанно повышать уровень счастья, двигаться к лучшему сценарию жизни и своей лучшей версии. В проекте представлены знания, которые я собирал 20 лет.

На момент издания книги в проекте 17+ тем с удобным оглавлением и больше 1000 материалов. Ежедневно выходят текстовые публикации и аудиоподкасты. Регулярно появляются новые темы. Вот некоторые из них:

• Самоценность и уверенность

• Работа с целями

• Управление эмоциями

• Личные границы

• Искусство убеждения

• Дипломатия и отношения

• Черты характера

• Эффективное мышление

• Родители, дети, сила рода

• Защита от манипуляций

• Психологические блоки

• Мужчина и женщина

• Энергия слов

• Финансовые блоки

Каждая тема помогает осознанно повышать уровень счастья и двигаться к лучшему сценарию жизни и лучшей версии себя. Чтобы материал лучше усваивался, после каждой темы я провожу большую лекцию.

Проект «Основание» задуман как долгосрочное пространство развития с постоянно обновляющейся базой знаний.

Пока вы находитесь в проекте, у вас есть доступ ко всем материалам и возможность задавать мне вопросы. Вы сами решаете, как долго оставаться в проекте.

Проект «Основание» – это не просто канал. Это не курс и не обучающая программа. Это большой образовательный проект, основанный на знаниях из дипломатии и новой психологии, а также на моем опыте и опыте моих учеников.

Вы изучаете механизм счастья и узнаете, как можно повысить качество своей жизни. С помощью продуманной работы во внутреннем и внешнем мире вы улучшаете себя и свою реальность.

В «Основании» также доступны все мои книги, медитации и дополнительные материалы. А еще иногда выходят мои публикации с личным опытом, полезными смыслами и рассуждениями.

Это доступный проект!

Я специально создал проект, участие в котором может себе позволить каждый.

Одной из моих задач было установить цену не дороже обеда в ресторане, дешевле абонемента в секцию или спортзал.

Проект «Основание» – это ваша подписка на позитивное мышление и на ежедневное развитие.

Вы платите за знания, которых у вас пока нет и которые помогут вам сделать жизнь лучше. За знания, которые вы заслуживаете получить.

Ваши результаты после некоторых тем, которые уже есть в проекте:

• Тема: «Уверенность и самоценность»

Эта тема помогает укрепить уверенность и почувствовать внутреннюю опору. Вы начнете развивать навык веры в себя на подсознательном уровне. Именно с этого начинается активное движение к целям. Многие участники отмечают, что после этой темы стали разрешать себе перемены, а жизнь стала легче и радостнее.

• Тема: «Работа с целями»

Эта тема помогает научиться двигаться к результатам устойчиво и без случайных откатов. Вы сможете уменьшить сомнения, страх ошибки и внутреннее сопротивление, которое часто возникает на пути к целям. Освоите практические инструменты мышления, помогающие ускорить движение. Воодушевление и мотивация станут естественной частью пути.

• Тема: «Управление эмоциями»

Эта тема помогает научиться сохранять внутреннее равновесие, не выпадать из состояния спокойствия и хорошего настроения. Вы сможете уменьшить тревожность, раздражение и другие тяжелые эмоции. Постепенно усилятся ясность, бодрость и позитивный взгляд на жизнь. Внутри станет больше места для вдохновения и радости.

• Тема: «Личные границы»

Эта тема помогает научиться твердо и спокойно расставлять границы в отношениях с родными, близкими и важными людьми. Окружающие начнут лучше чувствовать ваши личные границы и относиться к вам с большим уважением. Осознанная защита своего пространства и интересов принесет чувство расслабления и внутреннюю гармонию.

• Тема: «Искусство убеждения»

Эта тема помогает овладеть схемами дипломатического убеждения и действовать уверенно даже с самыми несговорчивыми людьми. Вас ждут десятки приемов, техник и стратегий, о которых вы раньше не догадывались. Убеждение без давления принесет ощущение силы, достоинства и внутреннего триумфа.

• Тема: «Дипломатия и отношения»

Вы научитесь строить здоровые, безопасные и счастливые связи по чертежам дипломатов. Как мягко обходить конфликты, как укрепить доверие и располагать к себе, – я разбираю эти и другие ключевые вопросы. Новые навыки откроют вам путь к эмоциональному благополучию.

• Тема: «Черты характера»

Вы усилите свои главные положительные качества и те стороны личности, на которые в дипломатии делается особый акцент. Грамотно проработаете слабые черты и ослабите их влияние. Новая глубина характера наполнит вас решительностью, спокойствием и устойчивостью.

• Тема: «Эффективное мышление»

Вы заметно укрепите критическое мышление и навыки анализа. Узнаете, как управлять вниманием и не позволять тревожным мыслям вас захватывать. Научитесь быстро понимать, как лучше действовать в непростых ситуациях. Ясный ум принесет ощущение внутреннего контроля и уверенности в жизни.

• Тема: «Родители, дети, сила рода»

Вы проработаете главные блоки, которые сформировались в детстве и до сих пор влияют на взрослую жизнь. Как грамотно строить отношения с родителями, как сегодня воспитывать детей, как понимать влияние семейных сценариев, которые передаются через поколения – новый взгляд на эти вопросы принесет пользу и укрепит душевное равновесие.

Это только часть изменений по итогам прохождения некоторых тем проекта. В «Основании» вас ждет еще больше полезных, важных и нужных знаний, благодаря которым вы сможете повысить уровень счастья, улучшить личность и свой сценарий жизни.

• Это что-то сектантское или эзотерика?

– Нет. Я не признаю мистический подход к развитию личности. В «Основании» вся работа построена только на знаниях из дипломатии и современной психологии. У проекта нет ни одного признака мистики. Вы можете выйти из проекта в любой момент. Кроме фиксированной оплаты подписки в проекте нет скрытых сборов или обязательных пожертвований.

• Я хочу изучать проект анонимно. Это возможно?

– Конечно! По умолчанию вы находитесь в «Основании» анонимно. Анонимность исчезнет, только если вы вступите в чат проекта и будете общаться.

• А вдруг мне не подойдет?

– Вы можете зайти в проект на месяц и дальше не продлевать участие.

• Хочу присоединиться, но вы столько тем прошли. Если я не успею смотреть каждый день материалы, я не отстану от обучения?

– Проект «Основание» – это не школа, а свободное плавание. Это не обучение, а ваш счастливый и успешный стиль жизни. В проекте можно идти в своем ритме и изучать темы, которые вам особенно актуальны. Большая часть участников именно так и делает. Или вы можете одновременно двигаться с потоком по текущей теме и смотреть материалы, которые вышли раньше.

Вы сами выбираете темп изучения. Даже если вы раз в неделю будете внедрять 1–2 техники или стратегии мышления, вы заметите положительные изменения в себе и жизни. Я на связи, и вы всегда можете задать мне вопрос в комментариях или в сообщениях. По любой теме, включая и личные вопросы.

• Проект «Основание» можно рассматривать как большую библиотеку знаний и практик, в которой вы выбираете то, что нужно именно вам. Материалы доступны в свободном порядке. Вы можете изучать их в удобное время и возвращаться к нужным темам столько раз, сколько захотите. Здесь никто не спешит и никого не догоняет. Каждый читатель выбирает нужную тему и свою скорость. Даже если вы пропустите что-то сегодня, материал дождется вас завтра. Для участников с активным абонементом эта интеллектуальная библиотека всегда открыта.

• У меня будет доступ ко всем материалам?

– Пока вы в проекте, у вас есть неограниченный доступ ко всей базе знаний. Как и с любой подпиской, если абонемент заканчивается, доступ приостанавливается.

• Я живу не в России. Я могу попасть в проект?

– Да. Оформить участие можно почти из любой страны.

• Как часто выходят новые материалы?

– Я публикую материалы ежедневно. Несколько текстовых публикаций и аудиоподкаст. Раз в две недели я провожу лекцию по изученной теме.

Сейчас все полезные материалы размещены в закрытом канале в соцсети. Если проект переедет на другую платформу, вы сможете узнать об этом на сайте: www.artgasparov.com

Вы получите:

• Участие по специальной цене.

• Доступ ко всем материалам проекта.

• Доступ к чату проекта.

• Возможность задавать мне вопросы.

• Доступ к дополнительным материалам.

• Запись всех лекций и мастер-классов.

• Мои авторские медитации и все книги.