Все ваши знания о дисциплине ошибочны. Дисциплина – это не вступление в клуб «пяти утра», не марафон, не периодическое голодание, не физические упражнения два раза в день, не чтение книги за неделю и не проживание в одном доме с «морским котиком»[1]. Дисциплину нельзя найти на дне ледяной ванны.

Дисциплина – это не погоня за мечтой другого человека.

Дисциплина – это не выполнение каждого пункта из списка «сложных» дел.

Дисциплина не требует переносить больше боли, чем ваш сосед по кроссфиту[2].

Дисциплина не универсальна. Это не черта характера. Ваша дисциплинированность в одной сфере жизни не означает, что вы будете также дисциплинированно работать над своим браком (Пример А: Тайгер Вудс).

Чтобы обрести настоящую дисциплину, нужно сделать шаг назад.

Сначала определите, что имеет значение в вашей жизни. Мы называем это «определением своих ценностей и видения». Затем самое сложное: подумать. Это необходимо, чтобы создать индивидуальный проект своего будущего. Не стоит сравнивать свои привычки с чьими-то или гнаться за чужим определением успеха.

Когда вы определите свои ценности и видение, то начнете принимать более взвешенные решения.

Потому что даже хорошие привычки могут поставить в трудное положение, если вы не уверены, что именно имеет для вас значение.

Полезны ли физические упражнения? Да.

Полезно ли занятому родителю заниматься спортом два раза в день, потому что этого требует онлайн-задание, даже если это означает, что он урезает проведенное с семьей время? Нет.

Будь то двухчасовая утренняя рутина или задание, тянущееся три месяца и состоящее из девятнадцати задач, многие люди делают больше (и страдают больше), но добиваются меньшего в том, что имеет значение.

Вы когда-нибудь замечали, что ни в одном из этих онлайн-заданий на дисциплину никогда не упоминается «провести тридцать минут со своим супругом» или «час с детьми»?

И мы удивляемся, почему все больше и больше людей загружены делами, но отдалились от своих семей и сообществ в реальной жизни.

Вот почему следовать чужому определению дисциплины – самое недисциплинированное, что можно сделать.

В детстве о дисциплине вам рассказывали родители или учителя. Наказание как попытка исправить непослушание – не то определение дисциплины, на котором мы бы хотели остановиться. Однако многие из нас путают это определение с дисциплиной, которая способна улучшить жизнь.

Дисциплина, обеспечивающая высокую эффективность, не связана с наказаниями, страданиями или исправлением непослушания. Вам не нужно наказывать себя, чтобы стать лучше.

Позвольте мне повторить, что:

Вам не нужно наказывать себя, чтобы стать лучше.

К сожалению, многие люди смешивают эти два определения, думая: «Если я хочу быть успешным, то должен страдать». Нет, это не так.

Если хотите добиться успеха, вам нужно определить, что для вас наиболее важно, составить план, который поможет достичь этой цели и выстроить систему, позволяющую придерживаться его и не отвлекаться.

Если вы хотите узнать, насколько вы дисциплинированы, пройдите этот простой тест.

Шаг 1. Определите настоящие проблемы.

• Запишите три наиболее важные проблемы, которые мешают вам жить прямо сейчас.

• Будьте предельно честны: какие сферы вызывают наибольший стресс, разочарование или провал? (Примеры: неудачный брак, слабое здоровье, стагнация бизнеса, денежные проблемы, пагубные привычки, пороки и т. д.)

Шаг 2. Оцените свои усилия.

• Рядом с каждой проблемой оцените свои усилия по ее устранению по шкале от 1 до 10.

• 10 из 10 означает, что вы полностью готовы к решению проблемы и ежедневно предпринимаете действия по ее устранению.

• 1 из 10 означает, что вы игнорируете проблему или откладываете ее решение на потом, надеясь, что все наладится само собой.

• Если это похоже на вас, значит, вы Борец.

Шаг 3. Определите сферы, в которых вы впустую тратите энергию.

• Запишите все сферы, в которых вы прилагаете усилия десятого уровня для решения проблем не десятого уровня.

• Будьте честны: тратите ли вы часы на долгую и ненужную зарядку, занимаетесь спортом два раза в день (даже если вы уже в хорошей форме) или осваиваете новый навык, избегая при этом насущных проблем в реальной жизни?

• Если это так, то вы – Дикая лошадь, которая бежит быстро, но в неверном направлении.

Борец → Вы прилагаете усилия первого уровня для решения проблем десятого уровня. Вы точно знаете, что вам нужно исправить (свой брак, финансы, бизнес), но продолжаете откладывать решение этих проблем, убеждая себя, что не знаете, с чего начать.

Дикая лошадь → Вы прикладываете усилия десятого уровня к решению задач первого уровня: тратите два часа на утреннюю рутину, запускаете подкасты и каналы на YouTube, читаете по пять книг в месяц. При этом избегаете тяжелой работы, которая действительно изменила бы вашу жизнь.

Пришло время переписать сценарий. Начните СЕГОДНЯ, взяв на себя обязательство прикладывать усилия десятого уровня к решению действительно важных проблем. Это и есть подлинное определение дисциплины.

Это определение – секрет успеха. Даже если вы больше ничего не возьмете из этой книги и прекратите читать ее прямо сейчас, это определение дисциплины изменит вашу жизнь.

Конечно, я призываю вас продолжать читать, чтобы создать необходимые для этого системы и стандарты, но этот сдвиг в мышлении – все, что вам нужно. Он поможет, наконец, совершить необходимый прорыв, который вы безуспешно искали в онлайн-заданиях, мотивационных семинарах и других книгах по изменению привычек.

Если до сих пор вы не прикладываете усилия десятого уровня к решению задач десятого уровня, это означает, что вы недостаточно дисциплинированы. Не имеет значения, сколько раз вы обливаетесь холодной водой в пять утра, читая свою «книгу на эту неделю». Если не прилагаете усилий десятого уровня для решения своих проблем десятого уровня, это означает, что вы тянете время и избегаете того, что действительно важно. Это недисциплинированно. Дисциплина не означает выполнение «сложных задач», как ее определяют другие.

Дисциплина – это наличие систем и стандартов, которые гарантируют, что вы справитесь с жизненными проблемами десятого уровня и будете двигаться к своим целям, одновременно избавляясь от сдерживающих вас вредных привычек. Мы двадцать с лишним лет помогаем людям изменить свою жизнь и за это время выяснили один неприятный факт: большинству людей проще начать что-то новое, чем решать серьезные проблемы, которые уже существуют в их жизни. Это потому, что гораздо выгоднее приложить усилия пятого уровня для решения проблемы второго уровня. Простое действие моментально дает вам выброс дофамина (например, регистрация на онлайн-соревнование).

Гораздо сложнее справиться с задачами десятого уровня, потому что они требуют больших усилий, а награда, хоть и ежедневная, окажется небольшой. Легко начать новую диету и сбросить первый килограмм, но намного труднее сбросить последний. Начать писать книгу легко, но гораздо сложнее закончить десятый этап переписывания и редактирования. И гораздо проще создать профиль на сайте знакомств и получать выброс дофамина от флирта там, чем наладить отношения со своим супругом после пятнадцати лет совместной жизни.

Но дисциплина, т. е. прикладывание усилий десятого уровня к решению задачи десятого уровня – это то, что отличает победителей в жизни от тех, кто постоянно испытывает трудности или постоянно перескакивает от одной идеи к другой. Если вы чувствуете, что находитесь на пороге успеха, но не можете понять, почему не получается его добиться, то замена вашего определения дисциплины на наше определение – это недостающее звено.

Все, что имеет значение в жизни, – это работа над тем, что действительно важно. Все остальное – просто развлечение.

Как вы оцениваете свою дисциплинированность? Хотите знать? Мы создали простую систему показателей дисциплины. Этот краткий тест также показывает, что вам нужно сделать, чтобы перейти на следующий уровень. Скачайте его бесплатно прямо сейчас по ссылке DarkSideofDiscipline.com/success или отсканируйте QR-код ниже.

Познакомьтесь с Маркусом, или «Анти-Чаком».

Когда я впервые встретился с Маркусом Мартинесом, кошмар Чака был его реальностью.

Он слишком много работал и игнорировал семью, что привело к разводу. Маркус стал тем самым «отцом-одиночкой» с правами навещать троих детей только по выходным.

Когда Маркус присоединился к нашей программе в Early to Rise, он признал, что совершил немало ошибок, которые привели к распаду его брака.

Он постоянно работал в дороге и уезжал в командировки почти каждую неделю. Во время рабочих поездок он вел нездоровый образ жизни и засиживался допоздна. Домой он возвращался переутомленным и болел всю следующую неделю, а это означало, что он не был хорошим партнером или отцом, когда это имело значение. Он попал в порочный круг плохой дисциплины, который нельзя было продолжать. Маркус знал, что ему необходимо измениться.

В отличие от большинства людей, Маркус не бежал от своей жизненной проблемы десятого уровня и не гнался за чужим определением дисциплины. Вместо этого он попытался определить, что же в жизни имеет для него важное значение. Он игнорировал чужие цели, был предан своему плану и посвятил себя всего его выполнению.

Это было нелегко, но мы построили для Маркуса систему дисциплины без усилий и установили границы, которые позволили ему без особых усилий справляться с проблемами десятого уровня. Мы изменили его мышление и повысили личные стандарты, что избавило его от вредных соблазнов и отвлекающих факторов.

Когда Маркус сформировал свои ценности и видение (используя информацию, изложенную в следующем разделе книги), у него появилась возможность принимать более взвешенные решения, касающиеся повседневных вопросов. Правильные решения не требовали больших усилий и принимались автоматически. Ему не пришлось истощать запас силы воли, который ограничен у нас всех. Его бизнес рос, у него было больше свободы, и бывшая жена начала это замечать.

За год, в течение которого Маркус развил в себе дисциплину десятого уровня, он начал проявлять больше заботы по отношению к близким, бескорыстно. И вот тогда все изменилось.

Сначала его бывшая жена была благодарна. Ее благодарность переросла в дружбу. А потом они снова начали встречаться. Дисциплина в конечном итоге привела к чуду – повторному браку.

Недавно Маркус и его бывшая/новая жена отпраздновали рождение четвертого ребенка.

Маркус шутит, что друзья называют его единственным человеком, который побывал «на другой стороне и вернулся».

Несмотря ни на что. Никаких обливаний ледяной водой. Никаких кричащих ему в лицо «морских котиков». Маркус добился абсолютного успеха, просто зная, что действительно имеет значение, и повышая свои личные стандарты для достижения этой цели.

Основа была заложена благодаря тому, что Маркус стремился улучшить свою жизнь. Он выполнил все, что от него требовалось, создал свое видение и разработал системы, о которых вы узнаете из этой книги.

Маркус участвовал в собственном забеге. А когда вы участвуете в собственном забеге, вы гарантированно выигрываете.

Я не поклонник книг, в которых автор выбирает легкий путь и советует: «Не читайте эту книгу от начала до конца. Вместо этого пролистайте ее и выберите то, что вам пригодится».

Книга – это не гаражная распродажа. Вы как читатель не обязаны искать крупицы чего-то ценного. Вот почему «Темная сторона дисциплины» – это логичное пошаговое руководство по развитию дисциплины.

Она не только для «Чаков», которые уже дисциплинированы и хотят перейти на следующий уровень. Она также рассчитана на новичков, которым нужно избавиться от вредных привычек, занятых родителей с напряженной карьерой и на людей с огромными амбициями, которым нужны дополнительные возможности для прорыва. Я называю эти группы людей саботированными борцами, пробудившимися активистами, увлеченными и вновь сорвавшимися.

Саботированный борец

У вас есть вредная привычка, от которой вы никак не можете избавиться. Последние несколько месяцев или лет (или всю жизнь) вы изо всех сил старались «поддерживать дисциплину». В жизни такие люди могут иметь избыточный вес, проблемы с зависимостями или не могут просыпаться вовремя.

Понимаю. Я прошел через это. У меня были практически все вредные привычки, и я был недисциплинирован во всех существующих сферах жизни:

• переедание;

• нездоровый образ жизни;

• зависимость от просмотра фильмов;

• зависимость от видеоигр.

Поэтому мне и пришлось разработать системы, которые позволили бы автоматически выполнять нужные действия, чтобы достичь успеха. Эти системы работали так хорошо, что люди стали называть меня самым дисциплинированным человеком в мире. Затем с помощью своей онлайн-компании по фитнесу я передал эти системы миллионам людей, чтобы они смогли привести вес в норму и всю жизнь поддерживать его. Кроме того, десятки тысяч людей используют мои книги, чтобы стать более продуктивными.

Я использовал эти системы, чтобы привыкнуть к здоровому образу жизни, перестать ругаться, привести себя в форму, преодолеть страх быть отвергнутым и превратиться из скучного робота-оратора в динамичного, уверенного в себе спикера на сцене и в видео. Как только вы определите свое понятие дисциплины, то узнаете, как создавать системы, которые освободят вас от сдерживающих пут.

Пробудившийся активист

Однажды я присутствовал на семинаре духовного гуру-мотиватора и его «секты». В какой-то момент один из слушателей (он же «член секты») попросил гуру побить его. Он в прямом смысле попросил физически выбить из него вредные привычки.

К моему удивлению, гуру именно так и поступил. Я оглядел аудиторию, думая: «Не только же я считаю это безумием?» Нет. Все одобрили его поведение. Я не мог в это поверить.

Но это не про меня. Я такой же, как вы. Нормальный.

И поэтому, когда мы смотрим вокруг и видим, как все эти люди прыгают в замерзшие озера или пробегают сверхмарафонские дистанции (от пятидесяти до ста километров), просто чтобы доказать, что они дисциплинированы, мы не можем их понять. Мы думаем: «Король дисциплины голый». Вы же понимаете, что ванна с холодной водой не приводит к успеху.

Но социальные сети могли посеять в вас сомнения. Вы ловите себя на мысли: «Погоди… Может, мне стоит начать принимать холодные ванны в четыре утра после пятичасового сна? Может, в этом и есть секрет!»

Как люди в 1880-х и 1980-х годах могли добиться успеха без ледяных душей, длительных тренировок, биохакинга[3], подкастов или осознания того, что Вселенная их поддерживает?

Возможно, потому что ничего из этого не является необходимым или достаточным для успеха.

Хорошая новость заключается в том, что если вы оглянетесь назад и проанализируете ситуацию, то поймете, что многие успешные люди не использовали холодный душ или другие хитрости как часть своих систем достижения успеха:

• Певица Тейлор Свифт – «Человек года» по версии журнала Time в 2023 году.

• Предприниматель и миллиардер Илон Маск – самый богатый человек на Земле в 2024 году.

• Афроамериканский активист за права черных Мартин Лютер Кинг-младший.

• Президент США Джон Ф. Кеннеди.

• Инвестор Уоррен Баффет.

• Телеведущая Опра Уинфри.

Этот длинный список доказывает, что подробный перечень дисциплинирующих задач и последних тенденций не является ни необходимым, ни достаточным условием успеха.

С другой стороны, работа над тем, что имеет значение в жизни, – это то, что позволит достичь желаемых результатов. Лучшее, что вы можете сделать, – приложить усилия десятого уровня к решению задач десятого уровня. Конечно, ваша работа может и не завируситься в социальных сетях, но в реальности она приведет к результатам с меньшими затратами и страданиями.

Увлеченные

Ах, мои дикие лошади. Я люблю эту группу.

Вы знаете старую поговорку: «Привести лошадь на водопой может и один человек, но даже сорок не могут заставить ее пить»? Самые увлеченные – это дикие лошади, которые выпивают всю воду, съедают весь овес и бешено несутся вперед в поисках большего, но добиваются лишь усталости.

Каждый день социальные сети предоставляют еще одну возможность быть дисциплинированным, и вы хотите добавить ее в свой список дел.

• Вы не «заслужите уважения за тяжелую работу», если не отжимаетесь по сто раз в день? Вперед!

• Ваша диета не похожа на мужскую, если вы не едите бычьи яички, как Ливер Кинг[4]? Поехали!

• Вы не дисциплинированы, если не продержитесь три минуты в ледяной воде? «Подержите мое пиво»! (А еще лучше, возьмите его с собой в холодную ванну!)

Очень скоро вы становитесь похожи на монаха-альбиноса из «Кода Да Винчи» Дэна Брауна, который каждый вечер предается самобичеванию перед сном.

Остановитесь. Просто остановитесь.

Я хочу, чтобы вы сделали кое-что сложнее, чем задание, требующее физической активности. Мне нужно, чтобы вы перестали страдать.

«Это всего лишь способ для некоторых людей продолжить травмировать себя, – сказал мне друг. – Им всегда приходится переносить свои «страдания» на другой уровень и следовать за толпой. Но ничто не заменит осознанности и понимания сути того, почему вы делаете тот или иной выбор, и вопроса о том, действительно ли он полезен».

Эта книга научит мыслить, ориентироваться в правильном направлении и делать так, чтобы ваши амбиции не создавали новых проблем (как это произошло с Чаком).

Вновь сорвавшиеся

«Крейг, я выполняю еще одно задание по развитию дисциплины, и оно мне очень помогает», – сказал один из моих клиентов.

Владелец мультимилионного бизнеса в сфере информационных технологий, он работает по тринадцать часов в день. Он борется с зависимостью. Постоянно дает обещания, которые не выполняет. Выполнил множество заданий по развитию дисциплины, и ни одно из них не помогло ему избавиться от пагубных привычек. Наоборот, в промежутках между выполнением заданий он с большим энтузиазмом возвращался к ним и проваливался в болото самосаботажа.

И все же он убежден, что эти задания были полезными.

Исходя из моего опыта, выполнение задания «по развитию дисциплины» ничего не гарантирует. Наоборот, многие люди срываются.

Даже в моей первой компании Turbulence Training, где мы проводили двенадцатинедельные курсы по трансформации, которые помогли десяткам тысяч занятых мужчин и женщин сбросить вес, после курса более 30 % участников сорвались и набрали его снова.

Испытание показывает, на что вы способны, но при этом создает искусственные границы, способствует временному росту и слабому развитию. Когда все заканчивается, вы вновь остаетесь сами по себе, часто без плана, с ослабленной силой воли и без поддержки позитивно настроенных людей. Вскоре возвращаетесь к старым плохим привычкам.

Решение, способное принести пожизненный успех, важнее набора рутинных задач по развитию дисциплины.

Перестаньте гнаться за чем-то и начните участвовать в собственной гонке.

Знаете ли вы, что он:

• никогда не занимался спортом;

• засмеялся бы от мысли об обливании холодной водой;

• любил съесть целую коробку арахисовых батончиков за один присест.

В наши дни самые стойкие последователи дисциплины подняли бы его на смех.

Однако его личное понимание дисциплины позволило ему пережить смерть девятилетнего сына от лейкемии и слепоту на один глаз. У него даже хватило выдержки выучить шрифт Брайля после того, как ему сказали, что он может потерять второй глаз. Благодаря дисциплине и выдержке он стал миллиардером, прожившим почти до ста лет (ему не хватило всего тридцати четырех дней).

Он был человеком, который:

• был наставником одного из богатейших людей планеты;

• превратил десятки тысяч людей в миллионеров;

• вдохновил миллиарды людей своей мудростью.

Его звали Чарли Мангер.

И я готов поспорить, что он был самым дисциплинированным человеком в мире. У него было все, чего только может пожелать мужчина в жизни: семья, здоровье, богатство, престиж и даже власть. Поскольку он имел собственное определение дисциплины, он знал, что имеет значение в жизни. У него хватало выдержки посвящать свое время важному и не тратить жизнь впустую, гоняясь за определениями дисциплины других людей, которые помешали бы его успеху.

«Единственный реальный тест на интеллект – это то, добиваешься ли ты от жизни того, чего хочешь», – сказал Навал Равикант, известный и богатый инвестор из Кремниевой долины.

Мы считаем, что можно заменить слово «интеллект» на «дисциплину», и цитата будет такой же правдивой.

Возможно, вы постоянно чувствуете, что чего-то не хватает, несмотря на выполнение заданий на развитие дисциплины: когда есть краткосрочные результаты, но в долгосрочной перспективе они отсутствуют. Установление более высоких личных стандартов и прикладывание усилий десятого уровня для решения проблемы десятого уровня – ваше недостающее звено.

Я знаю, вы думаете: «Но как мне это сделать?»

Я хочу познакомить вас с «Пирамидой максимальной производительности», разработанной моим соавтором Дэниелом Вудрумом.

Вы больше не полагаетесь на мимолетную мотивацию и не стараетесь изо всех сил.

Пирамида также опирается на один фактор. Поймете его неправильно и будете вечно гоняться за Драконом дисциплины или загоните себя в клетку.

Главное – понять вашу «Важную причину», т. е. то, что имеет для вас основное значение, и принять решение следовать ему, невзирая на последние тенденции, которым следуют остальные.

Определите ее верно и достигнете жизни своей мечты. Определите ее неверно, и это может вас уничтожить.

Пирамида максимальной производительности – это структурированная система, которая обеспечивает устойчивый успех, так как выстраивает каждый уровень на прочном фундаменте. Следуйте инструкциям, чтобы узнать, как согласовывать свои действия, автоматизировать успех и повышать свои стандарты.

Пирамида максимальной производительности

Мотивация – искра

Мы ставим мотивацию на вершину пирамиды, потому что стоит рассматривать ее как вишенку на торте. Она поможет начать действовать или придаст новый импульс, но мотивация сама по себе никогда не приведет к длительным изменениям. Она ненадежна, неустойчива и разрушается под давлением.

«Люди часто говорят, что мотивация недолговечна. То же о купании – вот почему мы рекомендуем его ежедневно!» – сказал Зиг Зиглар, один из самых известных мотивационных ораторов двадцатого века.

Когда вы приложите усилия десятого уровня к решению проблемы десятого уровня, сможете хоть каждый день смотреть свое любимое мотивирующее видео в интернете. Но, пожалуйста, поймите, что мотивация не гарантирует постоянство действий (в отличие от системы) или способность автоматически принимать правильные решения (как стандарты).

Мотивация подобна спичке: от нее загорается огонь, но она быстро сгорает. Дисциплина и системы – это топливо, которое поддерживает огонь.

Испытания – палка о двух концах

Мы хотели бы сделать паузу и почтить нашего врага – задание на развитие дисциплины.

Задания почти всегда представляют собой случайный список действий с произвольными правилами. Они часто направлены на то, чтобы просто доказать что-то другим. С другой стороны, сложные задачи обеспечивают мгновенное удовлетворение (т. е. повышают уровень дофамина), социальное одобрение, а также четкое начало и окончание для вдохновения. Темная сторона таких заданий заключается в том, что они шаблонны, неустойчивы и подталкивают к достижению неправильных целей.

Настоящий успех приходит, когда вы сосредотачиваетесь на том, что действительно имеет для вас значение. Главное преимущество любого из многочисленных заданий из интернета – это то, что оно бросает спасательный круг утопающему.

Несколько лет назад я раскритиковал популярный онлайн-челлендж в видеоролике для социальных сетей. Мой директ был переполнен сообщениями от людей с обеих сторон. Некоторые поблагодарили меня за то, что я рассказал о темной стороне этого задания. Но равная по силе, хотя и гораздо более громкая группа разъяренных защитников утверждала обратное.

Я заметил у защитников одну общую черту, на которую раньше не обращал внимания: каждый из них рассказал историю о том, как это задание вытащило их со дна – оно спасло от зависимостей или помогло избавиться от сильного ожирения. Это был момент просветления. Я все еще не верю, что сложное испытание – это самый быстрый способ добраться из пункта А в пункт Б, однако оно может быть эффективным способом спасти утопающего.

Для кого-то в самые мрачные моменты успех в выполнении заданий на дисциплину оказывается проблеском света во тьме.

Я создал свою первую компанию, опираясь на аналогичную идею. Мои двенадцатинедельные курсы по трансформации Turbulence Training помогли тысячам мужчин и женщин, таких как Тодд Арнольд из Висконсина, сбросить двадцать два с половиной килограмма веса за двенадцать недель. Сейчас его вес замер на спасительных девяноста килограммах.

Но для большинства из нас, кто не находится «на дне» и кто просто ищет возможности перейти на новый уровень во всех сферах жизни… задания из интернета – это неправильный выбор. Существует более быстрый способ перейти из пункта А в пункт Б. Для этого не нужно страдать, выполнять сложные задачи или тратить часы в день на выполнение заданий, не связанных с вашими главными жизненными целями.

Позвольте мне объяснить, используя экстремальный пример.

Если бы вы отрубили себе палец на кухне, отправились бы босиком по снегу в больницу или поехали бы на машине? Ответ очевиден. Однако когда дело доходит до решения реальных жизненных проблем, мы часто предпочитаем страдать, а не решать их.

Почему, когда возникает конкретная проблема, например сложности в браке, вы обращаетесь к требующим большого количества времени заданиям на развитие дисциплины, вместо того чтобы сразу же заняться решением реальной проблемы?

Зачем выполнять девятнадцать шагов для укрепления общей дисциплины, если достаточно сделать всего один – приложить усилия десятого уровня к решению проблемы десятого уровня? Ответ, конечно же, заключается в прокрастинации. Легче начать кучу новых дел, чем решить самую сложную задачу.

Но вернемся к почитанию испытаний.

Что все эти испытания и курсы по трансформации делают правильно?

• Отправная точка и направление.

• «Выброс дофамина», когда вы выполнили задание из списка.

• Импульс первого дня.

• Мотивация в середине.

• Облегчение от скорого окончания.

• Социальная поддержка.

• Уверенность в себе.

Но является ли задание «Сто отжиманий за сто дней» единственным, где вы можете получить все это? Конечно нет. Это можно получить где угодно и когда угодно. Дисциплина – это не добавление еще нескольких пунктов в и без того огромный список дел.

Проблемы с дисциплиной также нарушают известный закон Парето «80 на 20». Восемьдесят процентов ваших результатов зависят от двадцати процентов ваших усилий. Вот почему грамотно выстроенные, не требующие усилий системы поддержания дисциплины (о которых вы узнаете ниже) обеспечивают гораздо бóльшую дисциплину во всех сферах жизни, чем выполнение двадцати различных заданий, которые вызывают ненужный стресс и страдания. Перестаньте гнаться за чем-то. Есть лучший и более разумный способ решить проблемы. И это хорошая новость, потому что вы можете стать дисциплинированным быстрее и с меньшими страданиями, если будете следовать «Способу дисциплины без усилий».

Кроме того, вам удастся избежать опасной петли темной стороны дисциплины, которая разрушила жизнь Чака, и риска серьезных неудач в том, что должно было стать позитивной силой в жизни.

Онлайн-испытание может подтолкнуть вас в правильном направлении или столкнуть с обрыва.

Выбирайте с умом.

Дисциплина

Дисциплина – это исполнение. Но без системы она утомляет. Ключ к длительному успеху заключается не в усердной работе, а в способности спланировать жизнь так, чтобы правильные действия совершались автоматически. Дисциплина – это то, что работает, даже когда мотивация ослабевает.

Но если вы полагаетесь на дисциплину без системы, которую большинство людей назвали бы силой воли, долго вы не продержитесь. В конце концов это начнет утомлять. Люди могут сломаться, но системы – никогда.

Думаю, мы уже доказали пользу дисциплины. Теперь давайте поговорим о том, как заложить фундамент, чтобы дисциплина служила вашим целям, а не наоборот.

Система

Один древний философ сказал: «Если вы бросите человеку вызов, вы сделаете его дисциплинированным на несколько дней, но научите его создавать систему, и вы без усилий привьете ему дисциплину на всю жизнь».

Система – это клей, который скрепляет дисциплину, устраняя разрыв между намерением и действием. Она создает структуру и снижает усталость от принятия решений, так что правильные действия становятся автоматическими.

Система помогает выполнять скучную, но важную работу, например вовремя ложиться спать, составить идеальную утреннюю рутину, устранить отвлекающие факторы и избавиться от вредных соблазнов.

Мы здесь, чтобы научить вас создавать систему дисциплины без усилий, избавить от вредных привычек и быстро привести к успеху и полезным привычкам.

Вам никогда не понадобятся еще одно испытание, еще одно соревнование, еще один «краткосрочный спринт», за которым последует повторный цикл плохих поступков.

Благодаря этим системам вы всегда будете добиваться высоких результатов.

Идентичность

Идентичность – это то, кем вы становитесь в результате созданных систем и привычек. Это ключевой уровень, поскольку он влияет на ваши действия на фундаментальном уровне. Привычки будут совпадать с вашей личностью.

Например, когда искренне верите в то, что вы тот, кто выполняет обязательства, ваши действия автоматически соответствуют этой мысли. Люди, которые считают себя «организованными», естественно, будут следовать системам, которые укрепляют эту идею.

Например, если измените свое мышление на «Я из тех людей, кто сам распоряжается своим утренним временем», вам станет проще придерживаться рутины. Ложиться спать вовремя, вставать по будильнику, планировать утреннюю работу и готовиться к ней – естественные проявления этого мышления. Когда ваши действия согласуются с этой новой идентичностью, раннее пробуждение будет легким и станет вашим стандартом.

Стандарты

Если вы не установите базовый стандарт того, что принимаете в своей жизни, вы с легкостью скатитесь к поведению и качеству жизни, которые намного ниже того, что вы заслуживаете.

Стандарты – это не подлежащий обсуждению кодекс (правила, операционные системы) того, как вы живете. Это основа долгосрочного изменения поведения и достижения максимальной производительности. Покажите мне ваши стандарты, и я покажу ваше будущее.

Личные стандарты не меняются из-за стресса, давления со стороны сверстников, настроения, критики, окружения или искушений.

Нарушение личных стандартов – это худшее, что вы можете сделать со своей уверенностью, принципами, гармонией, отношениями с супругом, детьми и Богом.

Возьмите двух человек.

Один из них вегетарианец, другой – нет.

Поместите их в комнату без еды на двенадцать часов. Затем поставьте перед ними чизбургер.

Веган не сломается, потому что у него есть стандарты.

Другой человек долго не протянет, потому что сила воли рано или поздно ломается.

Стандарты съедают дисциплину на завтрак (и обед).

Стандарты освободили меня – быстрее и проще, чем дисциплина. «Стремление к большей дисциплине» – это тот способ, при котором нужно сжимать кулаки, стискивать зубы, изнурять себя, истощать силу воли, чтобы жить дальше. Это изматывает и, что еще хуже, редко бывает эффективным в долгосрочной перспективе.

Поначалу сложно повышать свои стандарты, так как это заставляет думать, а не реагировать. Но как только вы это сделаете, успех придет автоматически. Не нужно будет «пробиваться и бороться», стандарты будут продвигать вас вперед.

Этот процесс требует саморефлексии и самоанализа, но если вы уделите всего несколько минут упражнениям, описанным в этой книге, то подготовите почву для величайших достижений. Менее чем за десять минут размышлений вы можете добиться большего прогресса в изменении своей жизни, чем за десять недель обливания холодной водой.

Установление более высоких личных стандартов помогло мне перестать ругаться, откладывать дела, справиться с вредными привычками.

В апреле 2003 года американский альпинист, инженер-механик и мотивационный оратор Арон Ралстон отправился в поход по национальному парку Каньонлендс, штат Юта в США. Спускаясь в каньон, он случайно сдвинул большой валун. Массивный камень врезался в него и зажал правую руку. Арон застрял. Он никому не сказал, куда направляется. Рядом не было ни души.

Возможно, вы слышали об Ароне. Это парень, который отрезал себе руку тупым пятисантиметровым ножом, чтобы выжить. Голливуд снял о нем фильм «127 часов».

«Выжить» – довольно эффективная причина свернуть горы (даже если вы не можете сдвинуть с места валун). Аналогичным образом «Важная причина» – первый шаг к дисциплине, которая поможет изменить привычки на всю жизнь и установить высокие стандарты или делать то, что казалось невозможным. «Важная причина» дает вам энергию, фокус и дисциплину, позволяющие избежать ловушки самодовольства и некритичного удовлетворения собой или своими достижениями. В противном случае, эта ловушка может стать погибелью вашей мечты и дисциплины. Я знал, меня не ждет моя идеальная жизнь, если я не справлюсь со своими проблемами. Я не заслуживал такой замечательной женщины, как моя жена Мишель, и не мог быть отличным семьянином и отцом. Хотя нам еще предстояло встретиться, идея о Мишель была главной причиной, по которой я смог отказаться от вредных привычек.

Сегодня я продолжаю использовать силу «Важной причины», чтобы дисциплинировать себя и бороться с самодовольством.

В моем телефоне есть такая заметка:

Все что угодно ради семьи.

Это моя «Важная причина».

• Не хочу вставать в два тридцать ночи, чтобы покормить своего шестимесячного ребенка, а потом до утра писать эту книгу, чтобы быть свободным, когда дети встанут в шесть? Что ж… Все что угодно ради семьи.

• Не хочу сокращать количество тренировок и ходить в спортзал только три раза в неделю на тридцать минут, потому что мне нужно проводить больше времени дома и помогать жене с тремя нашими детьми (в возрасте до трех лет)? Что ж… Все что угодно ради семьи.

• Не хочу брать с собой две детские кроватки, три прогулочные коляски, четыре чемодана, пятьдесят мягких игрушек и шестьсот подгузников на рейс Spirit Airlines в Орландо, чтобы посетить Мир Диснея? Что ж… Все что угодно ради семьи.

Ваша «Важная причина» поддерживает ценности и видение, она определяет каждое решение повседневных проблем. И помогает вам оставаться на верном пути к успеху.

Понимание, что действительно имеет значение, а что нет – самое действенное средство для повышения дисциплины.

Дисциплина = преданность своему видению + правильные решения повседневных проблем.

В рамках коучинговой программы в Early To Rise я провожу наших клиентов через серию коротких ментальных упражнений, чтобы вытащить их ценности и видение наружу.

Ваши ценности – это большие цели и желания, которые вряд ли изменятся с годами. Например, к двадцати с небольшим годам вы, вероятно, поняли, что хотите жениться, завести детей, открыть бизнес и увеличить благосостояние семьи, чтобы обеспечить им роскошную жизнь и путешествия, которых у вас не было в детстве. Вряд ли эти ценности изменятся в возрасте тридцати, сорока или пятидесяти лет. Разве что, возможно, к надеждам и мечтам добавятся внуки.

Видение – это более конкретное описание того, чего вы хотите достичь за определенный промежуток времени. Например, когда я нанял своего первого бизнес-тренера, его первый вопрос во время первого звонка был: «Каким вы хотите видеть свой бизнес через пять лет?»

Я ответил: «Хочу иметь бизнес, подобный EarlyToRise.com». (В то время Early to Rise принадлежал человеку по имени Марк Форд.) Через пять лет три месяца и семнадцать дней после того, как мы с тренером разработали план реализации моего видения, я получил право купить Early To Rise.

Сила ваших ценностей и видения заключается в том, что они определяют направление жизни. Я описываю их своим клиентам как «карту сокровищ» жизни. Это сценарий фильма о вашем будущем, который должен быть написан так четко и наглядно, чтобы любой, кто прочтет его, мог почувствовать, будто смотрит фильм. Ценности и видение держат вас на верном пути к успеху и помогают избежать интересных, но опасных поворотов (например, выполнения заданий на дисциплину, которые приводят к разводу).

Когда вы сформируете свои ценности и видение, каждое ваше решение будет приниматься с учетом индивидуальных особенностей. Ваши цели и мечты ясны. Вы перестаете следовать чужим представлениям о дисциплине. Прекращаете выполнять «сложные задания», чтобы произвести впечатление на незнакомцев в интернете, и делаете только то, что приближает вас к вашим большим целям и мечтам. По сути, вы участвуете в собственной гонке жизни и не считаетесь с мнением окружающих. Это то, что отличает людей, которые реализовались в жизни, от тех, кто всегда гоняется за Драконом дисциплины и ищет дофаминовый заряд от новых начинаний и стремлений, которые на самом деле не имеют значения для их мечты и часто приводят к разрушению.

Это ваша жизнь. Вы способны на все, но не можете делать все сразу. Выбирайте с умом.

Эти инструменты настолько важны для вашего успеха, что я хочу поделиться ими с вами.

1. Сначала сформулируйте свою «Важную причину».

Почему вы хотите быть более дисциплинированным? Моя «Важная причина»: «Все что угодно ради семьи».

Ваша может быть:

• «Стать лучшей версией себя».

• «Избавить свою семью от повторяющихся сценариев»[7].

• «Жить честной жизнью в своих отношениях с Богом».

• «Разбогатеть и оставить богатство потомкам».

Ваша «Важная причина» должна иметь для вас значение.

2. Выполните упражнение «Видение», создав видение своей жизни на три года вперед. Формулируйте его так, как будто пишете из будущего и уже достигли желаемых больших целей.

Возможно, это упражнение покажется вам новым, поэтому я подготовил короткое бесплатное видео с подробным объяснением того, как создать свое видение. Вы также получите доступ к загрузке рабочих таблиц и ознакомитесь с моими ответами, которые помогут вам создать свои собственные.

Просто зайдите на сайт DarkSideOfDiscipline.com/success или отсканируйте QR-код для доступа.

Видение идеальной жизни

Дата:___________________________________

Место:___________________________________

Я нахожусь рядом с:___________________________________

Мы празднуем:___________________________________

За последние три года мы:___________________________________

Большое достижение № 1:___________________________________

Большое достижение № 2:___________________________________

Большое достижение № 3:___________________________________

Каждый год я/моя семья делаем:___________________________________

Мой партнер и я делаем:___________________________________

Самое большое препятствие для достижения моего видения:___________________________________

Первый шаг, который поможет справиться с ним:___________________________________

Рабочий лист «Видение идеальной жизни»

Харуки Мураками – японский писатель. Он просыпается в четыре утра и пишет до девяти. Он ложится спать в девять вечера. Когда он был моложе, он вел нездоровый образ жизни и засиживался допоздна. Сегодня Мураками не меняет свой распорядок дня. Его социальный календарь пострадал из-за строгого распорядка, но писатель сосредоточен на отношениях со своими читателями и работе. По его словам, его приоритет – писать хорошие книги, а не ходить по вечеринкам.

Как и Мураками, вам нужно участвовать в своей собственной гонке.

Если начнете гоняться за чужими рекордами, то проиграете. Начинать гонку с неверной целью в голове так же плохо, как и начинать ее без цели. И если вы решите двигаться быстрее или станете «более дисциплинированным», это не поможет. Наоборот, это еще быстрее собьет вас с курса.

Идея участвовать в собственном забеге, преследуя цели, и соблюдать дисциплину, возможно, одна из самых важных идей успеха.

«Это также одна из самых сложных задач, – говорит Мэтт Смит, один из моих первых наставников и бывших деловых партнеров в компании EarlyToRise.com. – Все, включая вас, думают, что это большая ошибка. Но как только вы это сделаете, все станет просто. Вы осознаете, что социальные сигналы перевернуты. Если все одобряют ваши действия, значит, вы делаете что-то неправильно».

Две самые большие ошибки, которые люди совершают в отношении дисциплины:

1. Следовать чужому определению дисциплины.

2. Ставить нечеткие цели.

За двадцать семь лет работы личным тренером, бизнес-тренером и наставником для миллионеров я слышал тысячи нечетких, обобщенных целей. Они терпят неудачу почти в 100 % случаев.

• «Я хочу разбогатеть».

• «Я хочу похудеть».

• «Я хочу оказывать влияние».

• «Я хочу быть более дисциплинированным».

Что вообще означают эти утверждения? Что угодно. И если это что угодно, то невозможно составить правильный план.

Решение?

У вас должно быть конкретное определение успеха.

Прежде всего вы должны четко определить цель. Мы не сможем составить для вас пошаговую карту сокровищ, пока вы не скажете мне, что именно хотите найти.

Расскажите мне, чего вы хотите достичь и почему.

Вот несколько вопросов, которые большинство тех, кто стремится к дисциплине, никогда себе не задают.

• Почему я хочу быть дисциплинированным?

• Что на самом деле означает для меня «дисциплина»?

• Какого именно результата я хочу достичь с помощью дисциплинированности?

• Как я могу создать правильный тип дисциплины, который позволит мне достичь этого конкретного результата как можно быстрее и с минимальными страданиями?

Люди не задают этих вопросов лишь потому, что мышление – самая сложная дисциплина из всех!

Гораздо проще начать новый, разработанный кем-то другим проект, который помогает нам откладывать управление собственной жизнью на потом.

Но в глубине души мы знаем истинную причину, по которой хотим стать дисциплинированными: мы отождествляем дисциплину с успехом и избавлением от вредных привычек, которые заставляют чувствовать себя не в своей тарелке. Это положительное качество, лежащее в основе счастливой и полноценной жизни.

Как добиться той дисциплины, которая поможет получить жизнь, о которой мы мечтаем?

Например, я хотел написать книгу объемом в двадцать пять тысяч слов, которая показала бы читателям самый быстрый и эффективный способ добиться дисциплины и успеха в жизни.

Как только я начал писать, я сообщил о сроках сдачи моего первого черновика своим лучшим клиентам, чтобы они могли контролировать мой прогресс.

Чтобы достичь успеха, мне сначала пришлось писать по тысяче слов в день. Иногда я с трудом справлялся с этой задачей, пока не появились мои «Важная причина» и публичная ответственность. Затем пришлось потратить пару недель на «чистку» текста, чтобы сделать его более презентабельным и профессиональным до истечения крайнего срока.

Вам нужно конкретное определение успеха для каждой цели в жизни, от здоровья до богатства. Даже для чтения этой книги.

И никогда не забывайте, что не стоит следовать чужим представлениям о дисциплине, потому что это может разрушить вас. Цель – не плыть по течению, а создать собственное течение.

Дисциплинированность, которая действительно улучшит жизнь, начинается с правильного определения цели.

Если вы пропустите этот шаг, как поступил Чак, вы сделаете только хуже.

Итак, чего именно вы хотите достичь в плане дисциплины и почему?

• Хотите ли вы начать заниматься спортом по тридцать минут в день четыре дня в неделю, чтобы сбросить четыре с половиной килограмма за девяносто дней и снизить уровень липидов в крови до определенного здорового уровня?

• Хотите ли вы перестать смотреть Netflix по вечерам в рабочие дни, чтобы, наконец, вовремя ложиться спать и ничего не откладывать по утрам?

• Хотите преодолеть свою застенчивость перед камерой и начать снимать пять видеороликов в неделю для продвижения своего бизнеса, чтобы больше не полагаться только на сарафанное радио в привлечении клиентов?

• Хотите ли вы перестать работать после семи вечера или не проверять свой телефон, когда вы с детьми?

• Хотите ли вы укрепить свой брак и чаще проводить время с супругой или супругом?

Чтобы обрести ясность, ответьте на следующие вопросы за тридцать секунд:

• Что конкретно вы хотите прекратить делать? Почему?

• Чем конкретно вы хотите начать заниматься? Почему?

Нужно ответить на эти вопросы, прежде чем начнете стремиться к дисциплине. Вы не должны быть сбиты с толку, испытывать сомнения или неуверенность.

Ясность – это самое главное.

Ясность позволяет вам сказать «нет» неправильным действиям и достичь целей, которые действительно играют важную роль в жизни.

Перестаньте гнаться за мечтами других людей. Начните участвовать в своей собственной гонке.

Когда я был молодым человеком с большими амбициями, но с почти настолько же вредными привычками, мой друг Мэтт Смит посоветовал мне прочитать книгу, которая изменила мою жизнь. Я купил сотни экземпляров для друзей, которые получили от нее похожую пользу.

Книга называется «Искусство жить: Классическое руководство по добродетели, счастью и эффективности» (The Art of Living: The Classical Manual on Virtue, Happiness and Effectiveness), ее автор – Шэрон Лебелл – писатель-философ и музыкант из Северной Калифорнии. В ней вы найдете цитату философа-стоика Эпиктета. Именно этого вдохновения мне не хватало, чтобы добиться больших перемен и стать тем человеком, которым я хотел быть.

Ваше благородное «я» больше не может ждать. Применяйте свои принципы на практике. Прямо сейчас. Перестаньте искать оправдания и откладывать. Это ваша жизнь! Вы больше не ребенок. Чем раньше приступите к выполнению духовной программы, тем счастливее будете. Чем дольше ждете, тем больше становитесь уязвимы перед серостью и испытываете чувство стыда и сожаления, потому что знаете: вы способны на большее. С этого момента поклянитесь перестать разочаровывать себя. Выделите себя из толпы. Решите быть невероятным и сделайте то, что нужно, прямо сейчас.

Пришло время перестать страдать под тяжестью своих пороков в тюрьме искушений. Вы выше этого. Пришло время стать лучшей версией себя.

Пришло время выйти из порочного круга плохой дисциплины, создать системы, которые защитят вас, и повысить стандарты. Все это поможет вам автоматически принимать правильные решения.

В мире, где по умолчанию принято отвлекаться, системы позволяют вам предпринимать последовательные действия, которые укрепляют дисциплину, улучшают жизнь и изменяют вашу идентичность, позволяя повысить свои стандарты.

Системы – это набор принципов или процедур, в соответствии с которыми мы что-то делаем. Правильные системы позволяют выполнять действия практически без усилий, независимо от того, верит человек в себя или нет. Это автоматическое действие укрепляет уверенность, что позволяет человеку изменить свою идентичность.

«Википедия» гласит: «Идентичность – это набор качеств, убеждений, черт личности, внешности и/или выражений, которые характеризуют человека».

Убеждения и черты характера должны совпадать. Итак, чтобы изменить идентичность, необходимо действовать.

В следующих главах вы узнаете, как это сделать. Мы начнем с того, как избежать пагубного влияния недисциплинированного поведения, чтобы избавиться от вредных привычек, которые вас сдерживают.

Это первый шаг к обретению свободы с помощью дисциплины, который позволит начать устанавливать более высокие стандарты для себя.

Когда я учился в колледже, каждое лето работал на фабрике, чтобы оплатить обучение. Каждый день в девять утра раздавался гудок компании. Станки останавливались, и, подобно собакам Павлова, рабочие выходили на улицу перекурить. Это происходило круглый год, даже в самые морозные канадские зимы.

Стимул = Реакция на гудок = Перекур.

Представьте, что вы рабочий, который пытается избавиться от привычки курить. При звуке гудка рабочий на заводе моментально тянется за сигаретами. Ему хочется выйти на улицу, в курилку, и весело болтать с другими работниками, потом вернуться внутрь к скучной работе. По его венам течет ровно столько энергии, сколько необходимо, чтобы дотянуть до обеда.

Теперь уберите сигарету. И представьте, что пытаетесь избавиться от вредной привычки. Что бы сделал рабочий на фабрике? Как бы он заполнил образовавшуюся пустоту? Ему не хотелось упускать возможность поболтать с другими, поэтому он выходит на улицу, в курилку, и давление товарищей, убеждающих сделать «одну затяжку», разрушает его силу воли. Вскоре он снова начинал курить.

Вредные привычки – это «уловка-22». Чем чаще вы ими пользуетесь, тем труднее от них избавиться и тем больше они вас губят. Они заразны, как вирус, и если попали в нервную систему, их невероятно трудно искоренить, извлечь и заменить другими.

Старая поговорка неверна. Вы не можете «выкинуть что-то из головы», просто сделав это[8].

Поступая так, вы прививаете себе плохие привычки.

• Каждое утро, откладывая работу, которую необходимо выполнить, вы усиливаете выбранное вами отвлекающее действие.

• Каждый раз, когда вы упускаете возможность провести трудный разговор, вы укрепляете свою «мышцу избегания».

«Ни один человек не свободен, если он не владеет собой», – сказал Эпиктет.

Становясь рабом рассеянности, вы страдаете. Когда вы справляетесь с отвлекающими факторами и обретаете дисциплину там, где это имеет значение, тогда вы освобождаетесь. Ваши страдания уменьшаются.

Как построить систему, позволяющую выйти из порочного круга плохой дисциплины и привить себе полезные привычки, ведущие к успеху?

Это сложная задача для тех привычек, от которых вы хотите избавиться, и для дисциплины, которую хотите развить. Вам будет трудно освободиться от пагубных привычек без автоматического выключателя в системе. Для этого необходимо:

• отказаться от старого действия;

• заменить старое действие новым позитивным действием;

• создать среду и системы для поддержки нового позитивного действия.

Отказ от старой вредной привычки создает вакуум. И как гласит старая поговорка: «Природа не терпит пустоты». Что-то должно заполнить это пространство.

Нервная система подобна электропроводке в доме. Проводка от выключателя к лампе всегда будет на месте, если ее не вырвать.

Это может быть как хорошо, так и плохо. Например, представьте себе езду на велосипеде. Если научиться однажды это делать, то разучиться невозможно.

То же самое касается и вредных привычек. Если реакция на гудок – взяться за сигарету, а на стрессовый день – за выпивку или печенье, то эта привычка будет существовать, пока вы не перережете провода.

Это врожденная мертвая петля нервной системы. Вы управляете ею на автопилоте.

Чтобы разорвать проводку, нужно обойти свою нервную систему и выйти из порочного круга. Вырвав проводку, следует заменить пустоту новой, иначе старая проводка (вредная привычка) вернется.

Вот почему полезнее два дня подряд не есть пончики (ваша старая вредная привычка), чем двадцать один день подряд есть овощной омлет (ваша новая полезная привычка).

Прочность проводки определяет ваше поведение. Чем дольше вы отказываетесь от вредной привычки, тем слабее становится проводка. Ваша цель – ослабить старую проводку и укрепить новую. Лучший способ добиться этого – использовать надежные системы.

Я знаю, вы думаете: «Это звучит слишком сложно». Но это не так. Вы уже создали успешные системы во многих сферах своей жизни. Например, у вас может быть работающая система составления домашнего бюджета, вы можете регулярно посещать тренажерный зал, ничего не откладывать или даже выгуливать собаку по одному и тому же маршруту каждое утро. Это доказывает, что вы умеете создавать системы и применять их в любой сфере своей жизни.

Сколько времени требуется на создание систем, позволяющих избавиться от старой вредной привычки и выработать новую полезную? Это зависит от обстоятельств.

• Я бросил ругаться за четыре дня.

• Я справился с пагубной привычкой за четыре года.

• Я помог людям начать постоянно заниматься спортом всего за несколько недель.

Ваш жизненный путь будет разным, часто в зависимости от того, является ли проблема просто вредной привычкой или это зависимость.

Несмотря на то что мне потребовалось больше времени, чтобы бросить пить, решение повысить свои личные стандарты привело к тому, что тяга к пороку исчезла практически в одночасье.

Сейчас важнее всего сосредоточиться на создании системы дисциплины без усилий.

Результаты придут сами собой. Зачастую быстрее и легче, чем вы ожидаете.

Почему мы приходим в дом, хватаем пакет чипсов, плюхаемся на диван и начинаем заедать стресс за очередной серией сериала? Почему мы огрызаемся на собаку просто потому, что у нас был долгий рабочий день?

Доктор Кевин Даунинг, дипломированный брачный и семейный терапевт, поделился со мной аббревиатурой «СТОП»[9], которая объясняет большую часть нашего плохого поведения.

«Мы плохо себя ведем, когда голодны, злы, одиноки или устали», – сказал доктор Даунинг.

Вспомните, когда в последний раз у вас был ужасный день на работе. Вы терпели бесконечные совещания, не находили времени поесть, и никто не хотел слушать ваши жалобы. Сила воли и дисциплина были истощены, как запасы мышечной энергии у марафонца. Едва соображая, вы вернулись с работы, вошли в дом, и что-то совершенно незначительное вывело вас из себя.

При любых других обстоятельствах грязная тарелка на столе, пальто на полу, собака, запрыгнувшая на вашу рабочую одежду, не сильно бы обеспокоили.

Но вы голодны (или «галодны», как сказала актриса Бетти Уайт в рекламе «Супербоула»[10]), злы, одиноки и устали. Вы начинаете вести себя неадекватно. Срываетесь ли вы на ком-то или беретесь за стакан, включаете сериал или что-то другое, вы выбираете путь наименьшего сопротивления.

Вы попали в безвыходное положение и нужно вырваться из него? Ради общего блага и ради вашей «Важной причины».

Необходимо применять автоматический предохранитель: подготовку, устранение неполадок и персональную ответственность.

Большинство людей не загадывают достаточно далеко вперед. Они не планируют, как заменить вредную привычку полезной, и, следовательно, автоматически возвращаются к старой системе. Подумайте, что именно вы пытаетесь изменить. Пытаетесь отказаться от пончиков по утрам или фастфуда по вечерам? Если да, то чем замените и как сможете упростить переход к автоматически правильному поведению, сделать его безболезненным? Как вы можете сделать дисциплину автоматической? Конечно, ключевое – убрать пончики и фастфуд дома. Но также требуются большая подготовка и личная ответственность. Нужно подготовить что-то взамен порока и быть готовым нести ответственность за свои действия.

Если хотите прекратить свои страдания, первый шаг – определить причины «СТОП» и вредные соблазны, из-за которых вы оказываетесь в порочном кругу. Это необходимо, чтобы построить систему, позволяющую освободиться.

Ваше благородное «я» не может ждать.

Вспомните случай, когда вы вели себя аутентично, не поддавались искушению, избегали пути наименьшего сопротивления, поступали по совести и вели себя как развитая личность.

Возможно, это произошло в момент конфликта с близкими или в момент искушения съесть что-то вредное поздно вечером на кухне.

Закройте глаза и понаблюдайте за собой со стороны. Прочувствуйте этот момент внутри себя. Посидите так минутку. Гордитесь собой. Это то, на что вы способны, и даже больше. Всегда.

Теперь перенесемся в тот момент, когда трудности взяли верх. В момент конфликта или искушения мы вели себя не лучшим образом. Я думаю о том случае, когда накричал на свою собаку за то, что она съела мусор в парке. Это был долгий день после почти бессонной ночи, и я устроил истерику.

Все мы люди. Просто признайте, что иногда мы проявляем себя не лучшим образом. Не корите себя. Мы кратко рассказываем об этом лишь для того, чтобы сравнить нашу аутентичную личность и привычную. Выдохните и простите себя.

Взгляните на свое поведение со стороны и посмотрите, что вы могли бы сделать лучше в тот момент и при подготовке к тому моменту. Что привело к такому результату? Были ли вы голодны, злы, одиноки или валились с ног от усталости? Был ли это конфликт на работе, который привел к истерике дома? Теперь, когда мы знаем, что нас ломает, можем начать создавать системы, которые освободят нас и прекратят страдания.

В будущем стоит лучше контролировать свое окружение. Мы должны стремиться к лучшему. Мы должны придерживаться более высоких стандартов.

Это касается и того, когда вы входите в свой дом после тяжелого рабочего дня, или готовитесь к встрече в Zoom, или начинаете собрание, или идете в спортзал, или даже когда вы выгуливаете собаку.

Чтобы выйти из порочного круга плохой дисциплины, задайте себе следующие вопросы:

1. Какую вредную привычку следует заменить?

2. Какой хорошей привычкой следует ее заменить?

3. Что может затруднить выполнение плохих действий?

4. Что может облегчить выполнение хороших действий?

Например, вы хотите:

• начать регулярно заниматься спортом;

• перестать так много работать;

• бросить курить;

• перестать ругаться;

• сбросить лишний вес;

• перестать смотреть сериалы.

Пытаться выйти из порочного круга, опираясь только на силу воли, бесполезно.

Здесь большинство «борцов» сдаются.

Некоторые «дикие лошади» пытаются пробиться сквозь нее, но в долгосрочной перспективе это бесполезно.

Необходимо создать систему, позволяющую автоматически выполнять нужные действия. Когда вы принимаете правильное решение, то получаете положительный выброс дофамина. Это укрепляет мотивацию и дает импульс вернуться и продолжить работу завтра. Обещайте и выполняйте обещания, которые вы даете ежедневно.

Вот как вы избежите порочного круга плохой дисциплины.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете настроить систему так, чтобы оставаться самим собой в любой ситуации. Вы способны на гораздо большее. Это сила, которая находится внутри вас. Остальная часть этой книги покажет вам, как это сделать.

В греческой мифологии Сизиф был коварным тираном, который сильно разгневал богов. В качестве наказания боги заставили Сизифа катить огромный валун на гору, но каждый раз, едва достигнув вершины, тот скатывался вниз. Наказание Сизифа длилось целую вечность.

Для многих людей стремление к дисциплине кажется сизифовым трудом. Инерция мешает большинству людей начать. Они говорят, что дисциплина – это страдание, и поэтому они страдают еще больше, откладывая дела на потом, вместо того чтобы идти на какие-либо жертвы. Другие настолько усложняют задачу, что быстро бросают ее. Перемены начинают казаться неуловимыми и деморализующими.

Представьте себе другой подход. Представьте, что настраиваете свои системы самодисциплины таким образом, чтобы больше не катить камень в гору. Развивать дисциплину стало так же просто, как катить камень с горы.

Позвольте мне познакомить вас с Крейггифом – тираном систем, который показывает, как стать дисциплинированным, используя план, который дает импульс без страданий.

Правильные поступки (рано вставать, правильно питаться, выполнять работу, фокусироваться на том, что имеет значение) могут ненадолго вызвать «поверхностные страдания». Однако неправильные поступки, такие как прокрастинация, обжорство, ложь, мошенничество и лень приводят к глубоким, даже вечным страданиям: краткосрочная выгода, но долгая, неизлечимая боль.

Построение систем уменьшает страдания, которые приносит жизнь, полная сожалений.

С точки зрения дисциплины и привычек, мы используем системы для автоматического принятия правильных решений и выполнения правильных действий, которые приводят к правильным результатам.

В нашем случае системы настраивают прилагать усилия десятого уровня, чтобы автоматически, без чрезмерных размышлений, проволочек или неудач решать проблемы десятого уровня.

Ваши системы ускорят успех и автоматически собьют позитивные костяшки домино в течение дня, придав вам импульс и мотивацию.

Вы создаете системы с помощью простого процесса переконструирования целей. Мы анализируем текущую ситуацию. Выявляем препятствия на пути, которые необходимо устранить. Разрабатываем планы действий на случай непредвиденных обстоятельств, чтобы избежать пагубного влияния плохого поведения. Затем мы заполняем этот пробел правильным поведением и создаем системы, которые затрудняют выработку вредных привычек и облегчают выработку полезных. Со временем система автоматизируется, и ваша реакция будет такой же автоматической, как сходить в туалет сразу после пробуждения.

Может потребоваться всего несколько дней, чтобы новая привычка начала работать практически идеально.

Именно так я избавился от сквернословия, переедания, прокрастинации и почти от всех вредных привычек, известных человеку.

Правильные системы автоматически подтолкнут вас к прогрессу. Они не вызывают затруднений и помогают избавиться от соблазнов и отвлекающих факторов. С ними добиться успеха так же легко, как скатить камень с горы.

Создание системы – это не просто сила воли или дисциплина, это создание среды и процесса, которые делают успех автоматическим, а неудачу – маловероятной. Следуйте этим шести шагам, чтобы создать систему, которая работает:

1. Начните с ясности: определите свою цель и «Важную причину»

Начните с определения конкретной цели, которой вы хотите достичь.

Спросите себя:

• Чего я хочу достичь?

• Почему это важно для меня?

Ваша «Важная причина» будет поддерживать мотивацию, а четкая, конкретная цель задаст направление вашей системе.

Пример:

Цель: ежедневно вставать в 5:30 утра, чтобы делать зарядку.

Важная причина: чтобы у меня было больше энергии, я улучшал свое здоровье и был примером для подражания у своей семьи.

2. Переконструируйте результат: составьте план в обратном порядке

Визуализируйте результат и проработайте его в обратном направлении, чтобы определить шаги, необходимые для его достижения. Подумайте:

• Какие действия ведут к успеху?

• Какие препятствия необходимо преодолеть?

Пример:

Чтобы проснуться в 5:30 утра и начать тренироваться, необходимо:

• Ложиться спать в десять вечера.

• Не пользоваться телефоном после девяти вечера.

• Подготовить спортивную одежду накануне вечером.

3. Устраните препятствия: уменьшите страдания

Выявите и устраните все, что создает трения или затрудняет работу. Уменьшите влияние вредных соблазнов, отвлекающих факторов или окружающей среды, которые приводят к неудаче.

Пример:

• Перенесите телефон в другую комнату, чтобы не иметь возможности отключить будильник.

• Не смотрите телевизор после девяти вечера, чтобы расслабиться перед сном.

4. Автоматизируйте позитивные действия: создавайте триггеры и подсказки

Создайте свое окружение таким образом, чтобы правильные действия выполнялись автоматически. Используйте триггеры, подсказки и подготовку, чтобы добиться успеха.

Пример:

• Положите свою спортивную одежду рядом с кроватью.

• Поставьте будильник на девять вечера, чтобы он напоминал вам, что пора готовиться ко сну.

5. Создайте личную ответственность: делитесь своими планами

Найдите надежного партнера или публичную платформу, поделитесь с ними своей целью и отслеживайте прогресс. Зная, что кто-то еще наблюдает, вы увеличите шансы не сбиться с пути.

Пример:

• Расскажите своему супругу или тренеру о своей цели и попросите их ежедневно спрашивать вас о результатах.

• Используйте приложение или физический контрольный список для отслеживания прогресса.

6. Тестируйте, отслеживайте и корректируйте: постоянно совершенствуйтесь

Регулярно анализируйте свои результаты. Что работает? Что нет? Используйте эти знания для совершенствования вашей системы до тех пор, пока она не станет простой и устойчивой.

Пример:

Если вы все еще не можете проснуться вовремя, поэкспериментируйте с более ранним отходом ко сну или поставьте будильник погромче. Еженедельно анализируйте свои планы и настраивайте систему.

Краткое описание процесса создания системы:

1. Четкость: сформулируйте цель и «Важную причину».

2. Переконструирование: продумайте шаги, необходимые для достижения цели.

3. Устраните препятствия: устраните отвлекающие факторы и соблазны.

4. Автоматизируйте действия: используйте триггеры и подсказки, чтобы сделать правильное поведение автоматическим.

5. Создайте личную ответственность: поделитесь своими обязательствами с людьми, которым вы доверяете и которых не хотите разочаровать.

6. Тестируйте и корректируйте: размышляйте и совершенствуйте, пока ваша система не станет вашей второй натурой.

С помощью этих шагов вы создадите систему, которая устраняет сопротивление, поддерживает последовательные действия и помогает вам без особых усилий добиться дисциплины.

Представьте, что мы с вами собираемся участвовать в Бостонском марафоне. Перед началом забега к вам подходит чиновник. Он предлагает вам лучшие в мире кроссовки для бега. Именно в такой обуви лучшие марафонцы мира сокращают свое время на тридцать секунд. Мне же он протягивает рюкзак. В нем тринадцать килограммов песка. Мне говорят, что я должен нести его на себе на протяжении всего забега.

Что из этого сильнее повлияет на наш результат? Рюкзак, конечно.

Теперь представьте, что я снимаю рюкзак, – результат значительно улучшится. Добавление «лучшей в мире обуви» (или в нашем случае другой полезной привычки) может немного изменить ситуацию. Но устранение плохого будет иметь огромное значение.

Это грубая аналогия о жизни и дисциплине. Большинство людей по жизни отчаянно ищут еще один костыль (например, обливание холодной водой), который улучшит их производительность всего на одну сотую процента, но при этом несут на себе груз ошибок. Однако самый простой способ добиться бóльшей дисциплины – это устранить вредные соблазны и деструктивные отвлекающие факторы.

Дисциплина – это вопрос вычитания, а не сложения.

• Что хорошего в зеленом соке, если вы выпиваете бутылку вина каждый вечер?

• Что хорошего в чтении десяти страниц в день, когда вы проводите два часа, бездумно просматривая социальные сети?

• Что хорошего в том, чтобы говорить семье, что вы их любите, когда вы проводите все выходные на работе?

Именно вредные привычки тянут вниз гораздо сильнее, чем полезные могли бы поднять. Если избавитесь от груза, ваши результаты взлетят до небес.

Самый быстрый способ добиться большего – научиться говорить «нет».

Это два самых важных правила для воспитания дисциплины. Как объясняет доктор и писатель, известный своими работами в области медицины долголетия Питер Аттиа в своей книге «Жить дольше. Наука и искусство долголетия»[11], слишком частое «да» и чрезмерные усилия снижают вашу способность регулировать эмоции. Это приводит к усилению стресса, вспышкам гнева и истерикам (гнев, эмоциональное переедание, выпивка или даже просмотр сериалов, чтобы отключиться от мира).

Когда это происходит, вы тянете время, сдерживаетесь, ничего не делаете и ничего не достигаете там, где это имеет значение.

Когда говорите «да» тому, что не имеет значения, вы говорите «НЕТ!» своим целям и мечтам.

Но когда вы «эгоистичны» и говорите «НЕТ!» мелочам, то можете сосредоточиться на главном и сказать «ДА» тому, что поможет достичь в этом году больше, чем когда-либо прежде. Быть «эгоистичным» – это один из самых благородных поступков, который вы можете совершить. «Эгоизм» позволяет вам делать больше того, что важно, и приносить бóльшую пользу другим людям. Но если вы будете говорить «да» каждой мелкой просьбе, ваша продуктивность, цели и мечты «умрут от тысячи порезов».

Пожалуйста, прочтите это заявление еще раз. И, возможно, еще раз. Распечатайте его. Положите рядом с компьютером.

По крайней мере, пообещайте мне, что не будете отвечать «да» на каждую просьбу, а будете говорить: «Дайте мне подумать, я дам вам ответ утром».

Один из секретов успеха заключается в том, чтобы более дисциплинированно говорить «да» и «нет». Применение этой практики снижает риск того, что вы поддадитесь манипуляциям и начнете действовать не по своей воле.

Тот же принцип применим и к соблюдению «дисциплины» в диете.

Много лет назад я был в Тоскане, в Италии с туристической группой предпринимателей. В течение десяти дней мы исследовали винодельческий регион, катались на «Феррари» (на мучительно низкой скорости) по дорогам между Флоренцией и Сиеной и ели изысканные блюда.

В нашей группе все были либо с избыточным весом, либо худыми. Одна привычка выделялась на общем фоне. В перерывах между приемами пищи худощавые люди занимались делами, а люди с избыточным весом перекусывали, пили больше вина, то есть потребляли больше калорий.

Несмотря на то, что два раза в день они ели по четыре блюда (плюс завтрак «шведский стол»), худощавые люди не набирали вес (или в некоторых случаях теряли его), в то время как группа с избыточным весом набрала несколько килограммов.

Это ни в коем случае не научное исследование, однако оно подтверждает принципы построения параметров, позволяющих говорить «НЕТ».

Более двадцати пяти лет я являюсь экспертом в области здравоохранения и правильного питания и помог десяткам тысяч людей в их стремлении похудеть. И что бы ни пытались навязать современные гуру диетологии, потеря веса (и жира) сводится к потреблению калорий и их потере.

Не ешьте между приемами пищи, не ешьте после восьми вечера и не употребляйте жидкие калории в виде сладких напитков. Если вы будете следовать этим трем простым пунктам, то увеличите свои шансы похудеть.

Именно система отказа дает результаты практически автоматически.

Следуя той же логике, примените параметры к своему списку того, что «не стоит делать».

Держаться подальше от неприятностей гораздо важнее, чем придумывать маленькие хитрости. А отказ от слишком большого количества проектов необходим для защиты вашей буферной зоны эмоциональной регуляции, чтобы стресс не взлетал до небес и не приводил к вспышке, которая собьет вас с пути.

Когда вы выбираете успех через вычитание, вы устраняете препятствия на своем пути и делаете его более плавным.

Иногда нам нужна помощь и подсказки, чтобы сказать «нет».

«Быть занятым – это не знак почета», – говорит Дэниел Вудрам, мой соавтор и главный бизнес-тренер в Early to Rise.

Дэниел знает, что дисциплина следующего уровня и достижение более высоких стандартов – это достижение большего с меньшими затратами. Вы активны, а не реактивны.

Одно из секретных орудий Дэниела в его стремлении к дисциплине – приложение для контроля экранного времени Opal. Как и у большинства из нас, телефон Дэниела – источник соблазна и отвлечения внимания. Дэниел – предприниматель и тренер других преуспевающих бизнесменов, поэтому список его дел бесконечен, и он получает сообщения круглосуточно, семь дней в неделю.

Однажды вечером, когда он лежал дома на диване, Дэниел пережил момент, который поразил его в самое сердце. Он разговаривал со своей дочерью, но его внимание отвлек лежащий рядом телефон. Вскоре он уже отвечал на сообщение.

– Папа, убери телефон, – попросила его дочь.

Тогда он понял, что «хватит». Он знал, что должен начать говорить «нет» своему телефону, чтобы сказать «да» своей семье. Вскоре после этого Дэниел открыл для себя приложение Opal.

Каждый день с пяти до восьми утра Дэниел использует приложение и блокирует доступ к приложениям, электронной почте и текстовым сообщениям. Это самый важный рабочий блок Дэниела. Он уничтожает отвлекающие факторы и составляет список дел, которые ему нужно сделать.

С пяти до восьми вечера Дэниел снова активирует Opal. На этот раз оно поддерживает его возможность находиться дома со своей семьей. У него и его жены трое маленьких детей (в возрасте до шести лет), и приложение помогает ему присутствовать за ужином, помыть детей, ложиться спать и проводить время с женой. Это было простое решение, которое обеспечивало Дэниелу способность, необходимую для развития дисциплины без усилий. Его жизнь стала намного лучше благодаря тому, что он убрал, а не тому, что добавил.

Упражнение: составьте список дел, которые не нужно делать

Принцип 80/20 гласит, что 80 % ваших проблем возникают из-за 20 % ваших ошибок.

Сейчас самое время составить список дел, которые не нужно делать, чтобы убрать отвлекающие факторы, избавиться от вредных соблазнов и вычеркнуть из своей жизни негативных людей и окружение. Например, если вы долго раскачиваетесь по утрам, то, скорее всего, это связано с тем, что вы просыпаетесь, берете телефон и открываете приложения, призванные захватить ваше внимание. Нужно возвести вокруг себя ограждение.

В этом случае список дел, которые не нужно делать, будет выглядеть следующим образом:

• Я не выключаю свой телефон из режима полета в течение девяноста минут после пробуждения.

• Я не проверяю социальные сети до обеда.

• Я не держу телефон в спальне.

Передаю их вам. Выберите свой яд и составьте список дел, которые нельзя делать, чтобы уберечь себя от вреда.

Когда вы впервые слышите имя Эксла Роуза[12], ваши мысли не сразу переходят к планированию и подготовке – скорее, к хаосу и разрушению.

Но Эксл – фанат подготовки.

«Я всегда обязательно распеваюсь, – сказал он в радиоинтервью. – Это не по-мужски – распеваться, но ты должен делать то, что должен».

Согласно документальным видео группы, гастроли с Экслом в 1990-х годах включали в себя кропотливую четырех-пятичасовую программу распевки, массажа и мануальной терапии. Мануальный терапевт даже стоял у сцены во время тура Use Your Illusion, чтобы разминать Эксла в перерывах между песнями. Кроме того, консультант по здоровью на сцене прикладывал увлажнитель к его горлу и приносил ему различные чаи во время концерта.

Как отец троих детей в возрасте до трех лет (а это гораздо менее гламурный период жизни, чем быть звездой рок-н-ролла), я обнаружил, что планирование и подготовка – это ключ к хорошему родительству.

Поддержание постоянного запаса подгузников, обеспечение того, чтобы в сумке для подгузников не отсутствовал необходимый комбинезон, в который можно переодеть ребенка при возникновении «случайности». Также необходимо понять, как правильно готовиться ко сну, чтобы ваши дети спали как можно дольше. Все это доказывает, что в воспитании детей многое зависит от планирования и подготовки.

Как гуру продуктивности, я учу людей, что планирование и подготовка – это ключи к достижению цели. Вы составляете список дел накануне (не утром, это слишком поздно!), планируете неделю заранее с помощью моей формулы идеальной недели и настраиваете себя на утро, устраняя отвлекающие факторы и «съедая эту лягушку» (цитируя Марка Твена)[13].

Для улучшения дисциплины необходимо то же самое. Планирование и подготовка необходимы для достижения целей. Важно иметь список дел, которые не нужно делать, но нужно спланировать и подготовиться к его выполнению.

Помимо устранения всего, что отвлекает и заставляет откладывать дела по утрам, вы должны подготовиться накануне вечером, чтобы начать день с того, что важно, а не с телефона.

Если хотите чего-то добиться и довести правильное поведение до автоматизма, вам нужно планировать и готовиться лучше, чем когда-либо прежде.

Причина, по которой у людей не получается быть дисциплинированными или завершить какие-либо изменения, заключается в том, что они недостаточно подготовились. Затем, когда попадают в трудную ситуацию, они принимают старые (плохие) решения, которые уже укоренились в нервной системе. Они попадают в порочный круг, из которого трудно выбраться.

Вы не поднимаетесь до уровня своей силы воли, вы опускаетесь до уровня своей подготовки. Один из самых эффективных способов «катить камень» – начать с более тщательного планирования. То, что выглядит как жесткая дисциплина, часто является просто превосходной подготовкой.

Если вам нужен подробный совет, как спланировать свой день и быть более продуктивным, пожалуйста, прочтите мою книгу The Perfect Week Formula («Формула идеальной недели»). Ее можно найти по адресу FreePerfectWeekFormula.com или отсканировав этот QR-код.

«Я только что купил будильник Sonic Boom», – написал мой клиент Эй Джей в своем еженедельном сообщении по электронной почте.

Описание на Amazon гласит: «Супер-громкий вибрирующий будильник с регулируемой громкостью и звуковым сигналом. Специальная насадка под подушкой гарантированно стряхнет вас с кровати. Вы также можете настроить громкость до абсолютного максимума».

«Вашей жене нравится?» – спросил я.

«Э-э-э, не очень».

За двадцать пять лет работы высокоэффективным тренером я убедился, что «привычка вздремнуть» занимает довольно высокое место в списке вредных привычек, сдерживающих амбициозных людей.

«Еще десять минут» вредно по трем причинам. Во-первых, вы нарушаете обещание, данное самому себе накануне вечером. Это подрывает уверенность в себе. Во-вторых, вы «говорите своим надеждам и мечтам, что они могут подождать», как говорит мой друг и предприниматель Бедрос Кейлиан. Это еще больше подрывает веру в себя. В-третьих, если вы вздремнете еще десять минут, то на самом деле еще больше устанете. Отложив звонок будильника, вы соберете три костяшки домино с негативными последствиями и настроите свой день на неудачу. Вы будете суетиться, употреблять слишком много кофеина, снижать окно стрессоустойчивости, огрызаться на свою семью и все глубже погружаться в пучину обреченности.

Решение не в будильнике погромче.

Суть в том, что вы делаете накануне вечером. Чем дольше я занимаюсь коучингом, тем больше убеждаюсь, что «вовремя ложиться спать» – неотъемлемая составляющая успеха. К сожалению, этот совет, каким бы прекрасным он ни был, не делает контент в социальных сетях таким же сексуальным, как погружение в ледяную ванну или в замерзшее озеро.

Если вы хотите вставать вовремя, вы должны ложиться спать вовремя. Если вы хотите ложиться спать вовремя, вы должны устранить деструктивные отвлекающие факторы и отбросить вредные соблазны. В нашей программе мы используем «Обратный звук будильника».

Когда перед сном звенит этот сигнал, выключите все, что отвлекает: телевизор, ноутбук, телефон. Отказ от электроники – это ключ к тому, чтобы вовремя ложиться спать, быстро засыпать и хорошо выспаться. Если будете делать это каждый вечер, то вскоре вам не понадобится заводить будильник по утрам. Вы будете просыпаться и чувствовать себя отдохнувшим еще до того, как он сработает.

Добавьте к этому ответственность перед кем-то, кого очень не хотели бы разочаровать, и вы никогда больше не будете поздно ложиться спать.

В мире личностного роста существует множество клише, которые не соответствуют действительности, например:

• Вы достаточно хороши.

• Вселенная вас поддерживает.

• Вы именно там, где вам нужно быть.

В лучшем случае это общие утверждения, которые невозможно доказать. В худшем – эта ложь служит оправданием для людей, которые уклоняются от выполнения работы и остаются в тупике.

Но одно клише о личностном росте, которое так же верно, как и то, что солнце ярко светит, звучит так:

Исследование показало, что, если один из супругов страдает ожирением, вероятность того, что другой супруг будет страдать от тех же проблем, увеличивается на 37 %.

Исследования также показывают, что курильщикам, которые общаются с другими курильщиками, труднее всего бросить курить (как тем людям, с которыми я работал на заводе несколько десятилетий назад).

Исследования даже показывают, что если у друга вашего ребенка-подростка авторитетная мать (то есть строгая), то вероятность того, что ваш ребенок будет плохо себя вести, снижается на 40 %. Так что выбирайте родителей друга вашего ребенка с умом!

Что это значит для вас? Если ближайшее окружение употребляет алкоголь, переедает, курит и запоем смотрит сериалы, вы будете делать то же самое.

Когда я бросил пить, я сделал следующее:

1. Продолжал поддерживать дружеские отношения с пьющими людьми в непьющей среде (походы, занятия спортом, тренажерный зал и т. д.). Я не считаю, что вы должны разорвать связи со всеми людьми из вашего прошлого, как говорят некоторые бессердечные гуру из социальных сетей; однако вы должны настроить себя на успех в социальной среде.

2. Что еще более важно, я подружился с успешными, позитивными людьми, которые совсем не употребляли алкоголь.

В 2009 году благодаря нашей общей подруге Кэрри Уилкерсон (автору бестселлеров, международному оратору и популярной личности на телевидении и радио) я познакомился с писателем, предпринимателем и бывшим профессиональным футболистом Льюисом Хоузом. Он автор бестселлеров New York Times и ведущий популярного подкаста The School of Greatness («Школа величия»).

«Я никогда не употреблял ни капли алкоголя», – сказал Льюис.

Это заявление взорвало мой разум и открыло его для новых возможностей.

Сегодня никто из важных людей в моей жизни вообще не употребляет алкоголь. Ни моя жена, ни мое племя наставников: успешных предпринимателей, таких как Бедрос Кейлиан, Джоэл Марион (соучредитель компании BioTrust Nutrition, автор и фитнес-коуч), Джейсон Кэпитал (учредитель трех компаний) и Шарран Шриватсаа (президент брокерской компании). Если бы я пригласил их на ужин, на столе были бы только полезные напитки.

Когда я нахожусь в окружении таких людей, мне легко принять решение не пить, и это подтверждает, что я на правильном пути.

Также мне проще отказываться от вредных привычек, когда я делюсь своими историями в книгах, подкастах и социальных сетях. В этом сила социальной ответственности. Я дал обещание вам и миллионам других читателей, и мне, как честному человеку, легко сдержать это обещание. Это, в свою очередь, усиливает мою уверенность в себе, укрепляет индивидуальность и позволяет достигать высоких стандартов, которые я для себя установил.

Но когда вы держите свои цели при себе, легче нарушить данное обещание. Отсутствие личной ответственности – один из самых быстрых способов нарушить свои обещания, подорвать уверенность в себе и вести недисциплинированный образ жизни.

Справедливости ради, личная ответственность – одна из причин, по которой онлайн-задания так хорошо «работают». Мы можем спорить о ценности мероприятий, но мы не можем отрицать силу личной ответственности. Это одна из наиболее эффективных составляющих системы дисциплины, которая не требует усилий.

Социальная ответственность помогла мне преодолеть социальную тревожность и заняться саморазвитием, которые помогли мне познакомиться со своей женой и влюбить ее в себя.

Есть два способа использовать силу личной ответственности. Во-первых, как я уже писал в своей предыдущей книге Unstoppable: «Вы должны отчитываться перед кем-то, кого вам очень не хочется разочаровывать. Это то, что поможет покорять вершины». Во-вторых, существует концепция социальной ответственности, при которой вы рассказываете миру, в том числе незнакомым людям в интернете, о том, чего намереваетесь достичь.

Социальная ответственность – это то, что я называю стратегией изменения привычек «сжечь мосты». Миллионы людей знают, что я не ругаюсь матом и не пью. В 2011 году я начал с того, что сообщил подписчикам своей рассылки (а это 151 000 человек) о своем намерении избавиться от вредных привычек. Я продолжаю делиться своим опытом в книгах, подкастах и на сцене на мероприятиях. Все это знают.

Как только вы расскажете о своем намерении всему миру, пути назад не будет.

Единственный недостаток в том, что этот метод настолько прост и эффективен (для честных людей), что у вас возникнет соблазн отказаться от него.

Однажды утром я бежал вверх по холму через лес, когда меня осенило.

«Ты никогда не ругаешься в присутствии своей матери, и ты никогда не ругаешься на сцене, так почему же ты ругаешься как сапожник, когда находишься рядом с друзьями?»

Я хотел быть хорошим, благородным семьянином, таким отцом, которого можно увидеть в старых черно-белых телешоу, и таким человеком, каким изо всех сил старался быть мой отец.

Мой отец не был примером для подражания. Я помню, что он придумывал новые сочетания ругательств, когда мы морозным утром чинили его тракторы на ферме, где я вырос. Моя мама же следила за тем, чтобы я каждое воскресенье посещал церковь, и оберегала меня от неприятностей.

К тому моменту я уже стал интернет-знаменитостью в фитнес-индустрии, у меня были сотни тысяч подписчиков. Я никогда не ругался в своих видео, на фитнес-семинарах, или бизнес-семинарах, или перед своей семьей.

«В своих электронных письмах ты каждый день рассказываешь людям, как изменить их жизнь, – сказал я себе, – почему бы тебе не изменить свою?»

И с этими словами я решил перестать ругаться.

Итак, я начал действовать. Приведя свои действия в соответствие с моей «Важной причиной», следующее, что я сделал, – это отправил электронное письмо своей аудитории и сообщил им: «Я перестал ругаться матом». Помните, что публичная отчетность при условии, что вы честны, может заставить изменить свое поведение в одно мгновение.

Это настолько просто, что вам захочется отказаться от этой идеи. Но мои результаты доказывают, что она работает.

В первый день я выругался шесть раз, во второй – четыре, а затем по два раза в день в течение еще двух дней. Затем все закончилось. Больше никаких ругательств.

Если вы хотите свернуть горы, объявите об этом миру.

Отсутствие своего круга общения сдерживает вас.

Негативные люди и негативное окружение – самые серьезные разрушители мечты. Вы не можете допустить, чтобы в вашу жизнь проникла заразная болезнь разочарования.

Если вы окружены людьми без амбиций, которые не ставят целей и не следуют принципам личной дисциплины, то вы обрекаете себя на неудачу.

Вот почему так важно найти свое племя.

Вы обязаны найти группу единомышленников, амбициозных мужчин и женщин с большими целями и мечтами.

Прилив может поднять все лодки, но тяжелый якорь вредных привычек будет тянуть вашу лодку вниз и топить. Если хотите изменить свою жизнь, важнее всего выбрать того, с кем вы проводите время.

Чем больше хороших людей вы знаете, тем проще все будет в вашей жизни.

Упражнение: найдите свое племя

Пришло время найти людей, которые помогут подняться на новый уровень в жизни.

Сначала определите, что вы хотите изменить и на кого стремитесь быть похожим.

Затем определите, где обычно собираются люди такого типа, и приложите все усилия, чтобы попасть туда. Дополнительный плюс: проводить время «онлайн» с хорошими людьми тоже полезно. Вы можете найти этих людей на деловых конференциях, отраслевых мероприятиях, в церкви, тренажерном зале, а также расспросив успешных людей, куда они ходят, чтобы пообщаться с другими успешными людьми.

Мы даже создали онлайн-сообщество единомышленников и позитивных людей под названием The Millionaire Mentorship («Наставничество миллионера»), к которому вы можете бесплатно присоединиться. Пожалуйста, посетите сайт DarkSideofDiscipline.com/tribe или отсканируйте этот QR-код для доступа.

Если вы владелец бизнеса, который хочет покинуть «остров одинокого предпринимателя» и пообщаться с другими бизнесменами-единомышленниками, я каждый год провожу три онлайн-мероприятия, которые идеально подойдут вам. Пожалуйста, напишите мне по адресу Craig@CraigBallantyne.com для получения дополнительной информации.

Я собираюсь раскрыть вам секрет наших лучших клиентов…

Мы с Дэниелом работаем с сотнями предпринимателей, которые изменили свою жизнь и бизнес благодаря этой простой технике.

Она называется «Сила трех» и представляет собой тактику ежедневной ответственности.

Это простой набор вопросов, которые помогут вам определиться с понятием успеха.

Вы должны выбрать три простых, но важных вопроса, на которые будете отвечать в конце каждого дня. Например:

1. Проснулся ли я в шесть утра? Если нет, то почему?

2. Потратил ли я шестьдесят минут на выполнение своей самой важной задачи, прежде чем проверить электронную почту? Если нет, то почему?

3. Избегал ли я употребления алкоголя? Если нет, то почему?

Сила заключается в ответе на вторую часть каждого вопроса: «Если нет, то почему?»

Это помогает провести саморефлексию и самоанализ, чтобы определить свои жизненные проблемы десятого уровня и приложить соответствующие усилия десятого уровня для их решения.

Ежедневные ответы на эти три вопроса помогут вам не сбиться с пути и позволят вашему тренеру или человеку, перед которым вы чувствуете ответственность, помочь вам исправить ошибки.

Если будете делать это двадцать один день, а лучше шестьдесят дней подряд, у вас появятся новые полезные привычки и повысится производительность. Как только вы завели привычку, удалите связанный с ней вопрос и замените его новым вопросом, который позволит снова повысить свой уровень.

Повторяйте «силу трех» вновь и вновь и быстрее достигнете больших целей.

Если действие выполняется без трения, а нервы смазаны, вы выберете эту привычку, потому что это путь наименьшего сопротивления.

Вы должны сделать плохую привычку трудной для выполнения, а хорошую – простой.

Вы должны усилить противодействие вредной привычке. Укрепить хорошую привычку с помощью планирования и подготовки. Чтобы сделать правильный выбор, нужно устранить все факторы, которые мешают. Это относится и к людям, которые вас окружают.

Например, хотите сократить ежедневное время, которое проводите в телефоне, с четырех часов до полутора? Если просыпаетесь утром и моментально начинаете просматривать страницы и держите телефон рядом с собой весь день, пока работаете (или ведете машину!), вы делаете все, чтобы продолжить поддаваться плохой привычке. Вам нужно добавить «трение», например: поместить телефон в другую комнату, перевести его в режим полета, использовать приложение «Opal» или даже выключить его. Вам также нужно «смазать нервы», чтобы вести себя лучше, например, дважды в день ставить будильник, чтобы выходить на прогулку (такой перерыв лучше, чем просмотр соцсетей).

Все сводится к тому, чтобы сделать первый шаг. «Принуждение себя к простым действиям создает цепную реакцию в вашей уверенности и продуктивности», – говорит Мел Роббинс, автор книги «Правило 5 секунд. Будь смелым, измени свою жизнь»[14].

Первый шаг дает импульс, мотивацию и заставляет двигаться вперед. Без первого шага вы никогда не решите проблему. Держите этот список под рукой, когда будете разрабатывать свои стандарты.

1. Определите плохую привычку, которую нужно изменить.

2. Определите новую хорошую привычку, которая заменит плохую.

3. С помощью систем сделайте так, чтобы было сложно поддаваться плохой привычке.

4. Максимально упростите внедрение новой полезной привычки, используя системы.

5. Размышляйте о своих результатах, планируйте и готовьтесь лучше, а также ежедневно совершенствуйте системы.

6. Просите тех, кого не хочется разочаровать, приглядывать за вами.

7. Вернитесь к своей «Важной причине» и конкретному определению успеха, чтобы не сбиться с пути. Когда «Важная причина» станет достаточно веской, а намерение – достаточно ясным, вы научитесь быть последовательными.

8. Измените свою идентичность и представление о том, кто вы есть, когда дело дойдет до старой вредной привычки.

9. Установите для себя более высокие стандарты и придерживайтесь их.

Если будете последовательны, то будете и настойчивы. Если будете настойчивы, то победите.

Никто не бросает курить с первой попытки. Даже я время от времени возвращаюсь к плохим привычкам. «Мы не поднимаемся до уровня наших ожиданий, – сказал греческий поэт и воин Архилох, – мы опускаемся до уровня нашей подготовки».

Американский писатель, предприниматель, фотограф и эксперт по мотивации Джеймс Клир выразил эту мысль лучше:

«Вы не поднимаетесь до уровня своих целей. Вы опускаетесь до уровня своих систем».

Много лет назад, когда у меня появилась дурная привычка объедаться миндалем в шоколаде, мне потребовался год, чтобы понять, как избавиться от нее. Во-первых, я заметил, что это происходило только после трех рюмок, что ослабляло мою сдержанность. Затем мне пришлось сократить количество стаканов с трех до двух, чтобы проверить, буду ли я есть миндаль в шоколаде. Ел, но реже. Затем я разработал систему, позволяющую съедать только половину порции, и попросил публику следить за моим прогрессом.

Но в те дни, когда я терпел неудачу и просыпался весь в поту, с полным желудком и молочным шоколадом, текущим по моим венам, я понимал, что должен придумать мантру, чтобы не давить на себя слишком сильно и вернуться на правильный путь. «Каждая минута, когда я не сплю, – это минута, когда я пытаюсь исправить свою ошибку», – сказал я себе.

Я заканчивал утренний рабочий день с полным желудком, но чувствуя себя немного лучше. Утренняя прогулка улучшала пищеварение, и я снова начал чувствовать себя самим собой. Еще один рабочий день, затем тренировка и полезный обед, и я чувствовал себя хорошо.

«Побеждай или учись», – сказал я себе. Что ж, я учился.

Жизнь не означает, что вы можете только проиграть или победить без каких-либо изменений. У вас есть время изменить свою жизнь, привычки и дисциплину в любой день.

Итак, если сбились с пути, сделайте что-нибудь прямо сейчас, чтобы вернуться к плану. Проанализируйте и перестройте свои системы.

• Постройте вокруг себя ограждение и отбросьте вредные соблазны.

• Измените свою рутину, чтобы она была автоматической и более эффективной.

• Уберите из своей жизни все вредное – пищу, отношения, мысли, любые вредные привычки.

• И полагайтесь на свою публику, которая следит за вашим прогрессом (силу позитивных людей), чтобы вернуться на правильный путь, не сбиваться с него, укреплять уверенность в себе, делая одно действие за другим, и изменить свою идентичность на всю жизнь.

Помните, что один пропущенный день не разрушит все. У вас есть инструменты, чтобы разорвать порочный круг и вернуться на правильный путь.

Поздравляем!

Вы достигли поворотного момента в своем путешествии – момента, когда системы, привычки и дисциплина заложили прочную основу для успеха. Но недостаточно полагаться только на системы, чтобы достичь большего, а не только пика. Истинная трансформация требует чего-то более глубокого: приведения вашей личности в соответствие с вашими стандартами.

Стандарты – это негласные правила, которые определяют то, как мы живем, работаем и взаимодействуем с миром. Они определяют, что мы терпим, к чему стремимся и как проявляем себя каждый день. Без четких, не подлежащих обсуждению стандартов даже самые лучшие системы могут потерпеть крах под тяжестью непоследовательности. Но когда стандарты укоренены в вашей личности, они становятся незыблемой основой для достижения максимальной производительности. Стандарты – это то, кто вы есть.

Чтобы повысить свои стандарты и достичь большего, нужно сначала развить свою идентичность. То, кем вы себя считаете, напрямую влияет на привычки, действия и результаты. Ваша идентичность – это призма, через которую вы видите все возможности и вызовы, и, приводя ее в соответствие со своими стандартами, вы создаете основу для долгосрочного успеха.

В 2007 году американскому интернет-предпринимателю и инвестору Джастину Кану пришла в голову идея: что, если постоянно носить с собой камеру и снимать свою жизнь? Суть не в содержании, а в честности. Представьте, что камера снимает каждое ваше движение. Изменило бы это ваше поведение? Будете ли вы по-прежнему отключать будильник, смотреть еще одну серию сериала после того, как ляжете спать? Верность принципам – это то, кем вы являетесь, когда вас никто не видит. «Жить так, как будто камера всегда включена» стало краеугольным камнем моей индивидуальности. Это гораздо эффективнее, чем гоняться за трендами или выполнять случайные задания. Верность своим принципам является основополагающей, вечной и гораздо более действенной, чем любой список дел.

А как насчет вашей верности своим принципам? Знаете ли вы, кем хотите быть? Что еще важнее, живете ли вы так, как должны?

Например, моя идентичность основана на верности своим принципам. Мои ценности и видение лежат в основе каждого решения.

Цитата Ганди подчеркивает, что ваши убеждения и мысли – это семена, которые прорастают в видимые результаты жизни. Это означает, что каждое действие, каким бы незначительным оно ни было, отражает и укрепляет личность, которой вы становитесь.

Чтобы сформировать личность, соответствующую вашим ценностям и видению, нужно активно заниматься саморефлексией. Недостаточно полагаться на несбыточные мечты или руководствоваться мимолетной мотивацией. Вам следует проанализировать свои привычки, решения и личные стандарты.

Как сказал мой друг и эксперт по лидерству Джон Гордон в своей книге «Сначала ты побеждаешь в раздевалке. 7 принципов успеха в бизнесе, спорте и жизни»[15]: «Для лидера очень важно, чтобы слова соответствовали действиям.

Ведут ли ваши действия к тому, кем вы хотите стать? Или они держат вас в круговороте разочарования, обиды и застоя? Именно здесь процесс познания себя приобретает решающее значение. Проводя аудит своих повседневных действий и привычек, вы обретаете ясность, необходимую для того, чтобы сократить разрыв между тем, кто вы есть сейчас, и тем, кем у вас есть потенциал стать. Фил Хит, один из величайших бодибилдеров всех времен, воплотил этот принцип в жизнь. Его история демонстрирует, как понимание и аудит вашей эффективности могут изменить ваше мышление и повысить ваши стандарты, подготовив почву для удивительного успеха.

Фил Хит семь раз подряд завоевывал титул «Мистер Олимпия» («Мировая серия» в мире бодибилдинга). Но главный урок он извлек не из своих побед, а из неудач, которые он пережил за год до первой победы.

«Если вы хотите побеждать, – сказал он, – вы должны проанализировать свои результаты. Посмотреть запись игры».

«Когда я занял второе место на “Мистере Олимпия 2010” и победителем назвали моего соперника Джея Катлера, – сказал Фил, – вы могли видеть, как я вздохнул с облегчением. Я не был морально готов стать номером один.

Но я понял это только после просмотра записи и проверки своего выступления. Это вдохновило меня улучшить свое мышление. И помогло выигрывать следующие семь лет подряд».

Я обучаю простому процессу самоаудита под названием «Просмотр фильма о вашем дне». Эта практика связана с формированием вашей индивидуальности и поддержанием высоких стандартов. Каждый день, ближе к вечеру или ранним вечером, уделяйте пять минут тому, чтобы мысленно или в дневнике прокрутить фильм, который вы сняли за день. Сравните свои действия со сценарием, который вы написали накануне, с расписанием или списком дел. Соответствовал ли ваш день той идентичности и стандартам, которые вы стремитесь поддерживать?

Например, вы, возможно, планировали проснуться в шесть утра, поработать над важным проектом в течение тридцати минут, сделать зарядку до того, как встанут дети, закончить работу к пяти вечера и съесть полезную еду со своей семьей за обеденным столом, не пользуясь телефоном. Этот идеальный день отражает стандарты человека дисциплинированного и преданного своим приоритетам.

Однако, если вы проспали, поработали над своим проектом всего пятнадцать минут, пропустили тренировку, поздно вернулись домой с работы и в одиночестве съели остатки ужина, одновременно смотря в телефон, разговаривая с супругом (супругой), а затем продолжили просмотр сериала, у вас проблема.

Эти отклонения, вероятно, связаны с несоответствием вашей личности и стандартов. Возможно, цикл начался прошлой ночью, когда вы допоздна листали ленту в социальной сети, что нарушило сон и заставило не услышать будильник утром. Разрушение этой первой костяшки домино привело ко всему, что было дальше: конфликту с супругом, спешке на работе, неправильному выбору и стрессу после очередного хаотичного дня.

Этот пример подчеркивает важность рефлексии. Проанализировав свой день, вы сможете выявить причинно-следственную связь между вредными привычками и, как следствие, отсутствием дисциплины на следующий день.

Вы поймете необходимость нового стандарта:

• не употреблять алкоголь перед работой;

• выключать телефон в девять вечера;

• ложиться спать в десять вечера каждый день. Без исключений.

Эта приверженность более высоким стандартам необходима для того, чтобы вырваться из цепи негативных домино и встать на путь достижения максимальной производительности.

Участие в соревновании по развитию дисциплины не устранит причину этих проблем. Часто добавление новых заданий только увеличивает стресс и нагрузку на ваше время. Не следуйте чужому определению дисциплины, а руководствуйтесь своей «Важной причиной», индивидуальностью и стандартами. «Посмотрев видеозапись игры» и осознав, что вы склонны засиживаться допоздна, вы сможете привлечь к ответственности за это конкретное изменение. Вы можете поговорить со своим супругом и объяснить: сон – самое важное для достижения ваших целей.

Уже через несколько дней станет ясно, насколько важно жить в соответствии со своими стандартами. Вы просыпаетесь вовремя в бодром состоянии и с воодушевлением. Заканчиваете работу к пяти вечера и проводите время с семьей. Эти положительные результаты дополняют друг друга, укрепляя вашу идентичность и повышая ваши стандарты в геометрической прогрессии (а не по нарастающей). Они укрепляют вашу новую идентичность и демонстрируют силу намерения.

Ключом к долгосрочным изменениям является создание стандартов и систем, которые соответствуют вашей уникальной индивидуальности и личным целям, а не слепое следование чьим-то заданиям. Рефлексия позволяет определить «первопричину» вашего стресса, тревоги или подавленности. Можно точно определить проблемные привычки и устранить их до того, как они выйдут из-под контроля. С помощью небольших целенаправленных изменений вы укрепите дисциплину и предпримете шаги в правильном направлении.

Этот процесс способствует не только повышению производительности, но и более крепкой связи с собственным «я». Как пишет американский писатель-мотиватор, спикер и ведущий эксперт по саморазвитию и лидерству Джон Максвелл в книге «21 неопровержимый закон лидерства»[16]: «То, кем вы являетесь, влияет на то, каких людей притягиваете». Если хотите окружить себя успешными людьми, стремящимися к росту, вы должны сначала развить эти качества в себе. Ваши стандарты отражают вашу индивидуальность, а ваша индивидуальность привлекает окружение и отношения, которые улучшат жизнь.

Смена идентичности: основа для перемен

У меня есть друг по имени Веселый Бобби. Бобби был непревзойденным хозяином вечеринок и одним из самых щедрых людей, которых я знаю. Почти каждые выходные он приглашал десятки людей к себе домой отмечать дни рождения и праздники. Но Бобби был известен не только своим гостеприимством, он также был большим любителем выпить. Две-три бутылки вина или шампанского за один вечер не были для него чем-то необычным.

Затем, в один прекрасный день, Бобби принял решение, которое потрясло всех:

«Я больше не пью», – заявил он. И вот так просто бросил пить, просто изменив свое представление о том, кем он хотел быть.

То, на что у меня ушло четырнадцать лет, Бобби сделал за одну ночь, потому что изменил свою идентичность. В этом и есть сила приведения своих действий в соответствие со своими стандартами.

Американский писатель, предприниматель и фотограф, эксперт по мотивации Джеймс Клир в книге «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих»[17] пишет:

«Каждое ваше действие – это голосование за человека, которым вы хотите стать». По мере того как число голосов растет, растет и уверенность в вашей новой идентичности. Вот почему значимые перемены не обязательно требуют радикальных преобразований. Небольшие преднамеренные привычки служат доказательством, необходимым для изменения вашей идентичности и повышения стандартов.

Все, чему вы научились на данный момент (выстраивание четких «Важных причин», выработка конкретного определения успеха, отказ от отвлекающих факторов, отказ от вредных соблазнов и создание свободных от трения путей для автоматических действий), – это набор инструментов, который поможет добиться целостности в своих действиях и поддержать изменение вашей идентичности.

Однако, поскольку у дисциплины есть и темная сторона, мы должны предупредить о ней.

Темная сторона идентичности

В книге американского предпринимателя, инвестора и управляющего хедж-фондами Питера Тиля «От нуля к единице. Как создать стартап, который изменит будущее»[18] он критикует традиционную систему образования.

Как человек, который хорошо учился в школе благодаря отличной памяти, я знаю, каково это. В течение многих лет я ошибочно считал себя умнее большинства людей, особенно тех, кто не слишком хорошо учился в школе. Неловко писать эти слова, потому что они звучат нелепо. Только после того, как в жизнь множество раз поставила меня на место, я могу понять, что создал ложную личность. Напротив, учеников, которые не были созданы для учебы, заставляли чувствовать себя неудачниками. Эти ученики также страдали от случаев ложной идентичности.

Задания на развитие дисциплины ничем не отличаются от этого. Если вы добьетесь успеха, это не значит, что вы будете дисциплинированы в других сферах жизни. Дисциплина не передается автоматически. Вы не станете неуязвимы перед искушениями и отвлекающими факторами просто потому, что каждое утро принимаете холодный душ. Аналогичным образом, если вы не справитесь с заданием на дисциплину, это может создать неправильную идентичность. Вы не провалились, а всего лишь не соответствовали чьему-то определению дисциплины. Не стоит доверять свою личность другим людям.

Это темная сторона формирования идентичности. Если вы с самого начала все сделаете неправильно, поставив неправильную цель, составив неправильный план действий, вы рискуете стать не тем человеком и потратить впустую время и энергию, которые могли бы пойти на решение вашей проблемы десятого уровня.

Если вы выберете неправильную идентичность, то не будете соответствовать своим ценностям и видению. Чем дольше станете укреплять ложную идентичность, тем больше стресса начнете испытывать. Чем дальше будете отклоняться от выбранного направления, тем больше придется теряться.

Выбор неправильной идентичности может вас искалечить. Когда в молодости я называл себя интровертом, то позволял себе использовать отговорки, чтобы откладывать достижение больших целей.

Если вы скажете себе: «Я не жаворонок», – позволите вредному поведению поддерживать это, например: допоздна засиживаться за сериалами, выпивать слишком много вина по вечерам, отключать будильник или избегать сосредоточенной работы по утрам.

Но эта идентичность не служит вам. Она разрушает вас.

Измените свою историю, чтобы изменить идентичность

Мой друг Бедрос Кейлиан часто говорит: «Измени свою историю, и ты изменишь свою личность». Многие из нас попадают в ловушку ложных представлений, сформированных травмой прошлого. Эти истории становятся самоисполняющимися пророчествами, определяющими проблемы, с которыми мы сталкиваемся сегодня в финансовом плане, физической форме, вере и в семье. Но вот в чем правда: вы можете переписать сценарий, когда захотите.

• Измените свою историю.

• Измените свои убеждения.

• Измените свою идентичность.

• Соберите доказательства в поддержку нового себя.

«Ты есть то, что ты делаешь».

Тим Гровер, один из величайших личных тренеров, преподал урок, который изменил мою жизнь: критика – это привилегия.

В 2018 году я нанял Тима выступить на одном из моих мероприятий по коучингу. Тим неутомим. Он посетил все мероприятия трехдневного события, подписал четыреста книг накануне вечером и провел мощное занятие. Во время сессии «Вопрос-ответ» с Тимом встал молодой человек и начал критиковать рассказы и стиль Тима. Под давлением Тим оставался грациозным и сдержанным, демонстрируя те самые принципы, которым он учит. Позже я извинился перед Тимом, но он сказал мне: «Критика – это привилегия. Чем выше поднимаешься, тем больше людей хотят сбить тебя с ног».

Дисциплина и стандарты позволяют вам достойно справляться с давлением и критикой. Они согласовывают ваши действия с вашей личностью, помогая вам сохранять устойчивость, что бы ни возникало на пути. Когда вы решаете жить по своим стандартам, то не просто выдерживаете давление – вы процветаете под ним.

В первую очередь я отец и семьянин, а не писатель. Если я понадоблюсь своей дочери в четыре утра, писательство отойдет на второй план. Быть лучшим отцом, каким я только могу стать, важнее занятий спортом два раза в день, чтения двадцати страниц или обливания холодной водой. Моя личность отражает мои приоритеты.

Шаг 1. Благодарность и доказательства

Запишите три вещи, за которые вы благодарны прямо сейчас. Перечислите три личные победы, которые доказывают вашу дисциплинированность и способности.

Шаг 2. Признание своей личности

Напишите следующее предложение: «Я [укажите, кем вы хотите стать]». Подкрепите это действиями: «Я доказываю это [вставьте небольшие последовательные привычки]».

Шаг 3. Видение будущего

Напишите три свои главные цели на следующие двенадцать месяцев. Под каждой целью объясните, почему ее достижение имеет значение и как это согласуется с вашей идентичностью.

Шаг 4. Обещание

Дайте себе сегодня одно обещание, которое укрепит вашу новую идентичность. Запишите его и выполните.

Мы создали для вас рабочий лист, который вы можете скачать и который поможет вам создать свою идентичность. Посетите сайт DarkSideOfDiscipline.com/success или используйте этот QR-код, чтобы получить к нему бесплатный доступ.

По мере того как вы будете совершенствоваться в самодисциплине и устранять из жизни долговременные страдания, неизбежно будут возникать сложные моменты. Моменты, когда вам будет казаться, что вы страдаете. Эти моменты – не неудачи, а возможности укрепить свою идентичность и соответствовать своим стандартам.

Для меня такие моменты часто возникают бессонными ночами, когда я нужен своим детям, хоть и хочу больше всего отдохнуть. Такие моменты напоминают мне о том, кто я: отец, который взял на себя обязательство быть рядом со своими детьми. Когда вы избавляетесь от сахарной зависимости, формируете привычки к правильному питанию или подвергаете свое тело тяжелым тренировкам, кратковременная боль может казаться невыносимой. Но именно благодаря этим испытаниям вы укрепляете свою идентичность и поддерживаете свои стандарты.

В моменты стресса или искушения наличие заземляющей фразы – мантры, аффирмации или направляющие утверждения – может иметь решающее значение. Эта фраза возвращает к вашей «Важной причине», фокусируя вашу энергию на том, что действительно важно, и помогая противостоять отвлекающим факторам и вредным искушениям. Это простой, но мощный инструмент для того, чтобы оставаться в гармонии со своей идентичностью.

Для меня моя ключевая фраза звучит так: «Все что угодно ради семьи».

Когда я хочу выспаться и рискую опоздать на работу, я напоминаю себе, что это может поставить под угрозу будущее моей семьи. Когда возникает соблазн пропустить тренировку, я напоминаю себе, что тренируюсь ради своих детей, чтобы быть достойным отцом, способным пережить их неиссякаемую энергию. Эта фраза привязывает меня к той идентичности, которой я придерживаюсь.

Укрепляйте свою идентичность с помощью темы жизни

Вы уже взяли на себя обязательство быть определенным типом человека. Тема вашего года или даже всей вашей жизни становится вишенкой на торте вашей идентичности. Для меня определение моей идентичности простое, но глубокое:

Эта система убеждений определяет каждое мое решение. Вот почему я могу без раздумий проснуться в час ночи, чтобы покормить голодного ребенка. Вот почему я не могу пропускать тренировки или плохо питаться. Мои решения основаны на долгосрочном видении моей семьи и моей жизни.

Прямой путь к успеху

В отличие от мимолетных тенденций или внешних факторов мотивации, моя идентичность и стандарты помогают не поддаваться эмоциям. Мне не нужны обливание холодной водой, орущий мне в лицо «морской котик» или футболка, подтверждающая мою дисциплинированность. Мой выбор не зависит от получения лайков от незнакомцев в интернете.

Вместо этого я сосредоточился на том, чтобы стать тем, кем меня хотят видеть жена и дети. Моя идентичность и стандарты – это компас, который определяет каждое мое решение и гарантирует, что я не сверну с прямого пути к успеху.

Когда вы приводите свои действия в соответствие со своей идентичностью и подкрепляете их пользой, вы создаете цельную жизнь, полную смысла. Не ради признания от других, а просто потому, что вы такой, какой есть.

В 2019 году на ежегодной всемирной конференции лагеря по потере веса Fit Body Boot Camp я, Дэниел Вудрам, сидел в аудитории и слушал, как предприниматель и мотивационный спикер Эд Майлетт рассказывает историю, которая изменила мою жизнь. Он описал свое видение встречи с Богом после смерти. В этом видении Бог знакомит его с человеком, которым он должен был стать. «Эд, вот человек, которым я тебя создал, – сказал Бог. – Это был мужчина, муж, отец и бизнесмен, которым ты бы мог стать. Но вот кем ты стал на самом деле».

На сцене глаза Эда наполнились слезами, когда он признался, что ничто так не вдохновляет его, как реализация своего потенциала – сокращение разрыва между тем, кто он есть, и тем, кем он мог бы стать. То, как он с такой убежденностью говорил о своем предназначении, тронуло меня. В тот день что-то изменилось.

Тем, кто стремится к успеху, несколько элементов могут помочь раскрыть потенциал: цели, видение, образ мышления, трудовая этика и окружение. Но если и есть единственный фактор, который меняет все остальное, то это стандарты.

Стандарты – это не предпочтения или предложения; они не подлежат обсуждению. Они определяют нашу жизнь. Формируют будущее. Влияют на каждое решение. Покажите мне ваши стандарты, и я покажу вам вашу судьбу. Истинный успех и самореализация исходят не от интенсивных упражнений для саморазвития, когда это удобно. Он исходит из спокойной, неуклонной приверженности своим стандартам, каждый день, независимо от обстоятельств. Мой наставник и соавтор Крейг Баллантайн олицетворяет этот принцип. Крейг построил свою жизнь на основополагающих стандартах. Его правила – не ограничения, а якорь, который помогает ему оставаться тем человеком, которым он хочет быть. Что бы ни приносил день, Крейг придерживается своих стандартов, позволяя им направлять его.

Главный тренер клуба по американскому футболу «Питтсбург Стилерз» Майк Томлин заявил: «Стандарт есть стандарт». Проведя беспрецедентные восемнадцать сезонов подряд без поражений (это самая продолжительная серия за всю тренерскую карьеру в НФЛ, и это еще не конец), Томлин изменил определение того, что значит руководить с непоколебимой дисциплиной и непоколебимыми стандартами.

Его успех основан не на мимолетной погоне за талантами, а на том, чтобы прививать культуру ответственности, жизнестойкости и неустанного труда. В его футбольном клубе такие ключевые ценности, как уважение, честность, скромность, семья и выдержка, – это не просто слова на стене, это основа династии стабильности. В лиге, где работа тренера недолговечна и беспокойна, рекорд Томлина является свидетельством силы элитного руководства, доказывая, что истинное величие заключается не в блестящих достижениях, а в стандартах и сильной идентичности.

Сила стандартов

Устанавливая личные стандарты, вы укрепляете уверенность в себе, потому что последовательность укрепляет доверие к себе. Стандарты также помогают достигать поставленных целей, потому что последовательные действия со временем приносят результаты. Они упрощают принятие решений. Когда вы живете по правилам, которые сами же и создали, умственное напряжение снижается. Вы обретаете самоконтроль, сохраняете силу воли и привлекаете к себе людей, которые также уравновешенны и надежны.

Однако стандарты должны быть именно вашими. Они должны соответствовать вашим целям и ценностям. Подражать чужим стандартам – все равно что носить костюм с чужого плеча. Я усвоил этот урок на собственном горьком опыте, когда попытался внедрить стандарт Крейга «без ругательств». Хотя я уважал его, лично у меня это не сработало. Стандарты работают только в том случае, если они имеют значение для вас.

Стандарты как законы, а не системы

Стандарты подобны дыханию. Вам не нужна мотивация, чтобы дышать. Дыхание – это правило жизни, закон, подобный силе тяжести. Системы могут разрушаться, но стандарты, укоренившиеся в виде законов, становятся нерушимыми. Они управляют всеми вашими действиями без исключения.

Впервые я написал свои «Правила жизни» в пасхальное воскресенье 2011 года. Я понял, что у меня есть операционная система, и хотел задокументировать ее для своих клиентов, которые часто спрашивали: «А что бы сделал Крейг?»

Эти правила – мои стандарты и идентичность, они делают правильные действия автоматическими, поэтому мне не нужно тратить время на принятие решений о дисциплине.

1. Я ложусь спать и встаю в одно и то же время семь дней в неделю (в восемь вечера и в четыре утра соответственно). Я придерживаюсь своей диеты, избегаю употребления кофеина после часа дня и алкоголя за три часа до отхода ко сну. (Примечание: я бросил пить в 2021 году.)

2. Первым делом я каждое утро пишу в течение шестидесяти минут.

3. Я не проверяю электронную почту до девяти утра и не разговариваю по телефону, если только это не запланированное собеседование или конференция.

4. Я веду себя вежливо и обходительно и не ругаюсь матом.

5. Я составляю список дел в начале и в конце каждого рабочего дня и ежедневно обновляю свой дневник благодарности и достижений.

6. Я ни с кем не вступаю в конфронтацию, ни лично, ни в интернете. Это пустая трата времени и энергии. Если я причинил вред, я приношу извинения и исправляю ситуацию. А затем я делаю глубокий вдох, расслабляюсь, выдыхаю и снова сосредотачиваю свои усилия на работе и целях.

7. Я руководствуюсь двумя фразами:

а) «Ничто не имеет значения». Я могу работать только ради достижения своих больших целей и своего видения помощи другим, в то время как мнение других не имеет значения.

б) «Скоро все закончится». Всему, и хорошему, и плохому, приходит конец. Я должен радоваться хорошему, пока оно длится, и стойко переносить плохое, пока не преодолею его.

8. Я несу личную ответственность за все, что со мной происходит, – и хорошее, и плохое. Я никого не виню, кроме самого себя. Это выбор, который я сделал; это моя жизнь и я принимаю последствия своих действий.

9. Я помогу десяти миллионам мужчин и женщин изменить свою жизнь.

10. Я не буду тем человеком, которым не хочу быть. Не буду мелочным, ревнивым, завистливым или поддаваться любым другим из этих ленивых эмоций. Не буду сплетничать или плохо отзываться о других, независимо от того, с кем я и в каком окружении нахожусь. Я не буду негативным, когда легче быть позитивным. Я не причиню вреда другим, когда есть возможность помочь. Я буду знать о тех искушениях, ситуациях и окружении в жизни, которых должен избегать, и я действительно буду избегать их, даже если это будет означать ослабление отношений с людьми, которые «живут» в этих условиях. Это моя жизнь, и это важнее того, что думают обо мне другие люди.

11. «Я всегда буду поддерживать в себе ребенка». (Автор – американский пловец и олимпийский чемпион Фрэнк Маккинни.) Я буду находить время для смеха и игр каждый день.

12. «Я буду писать честно и с чувством». (Автор – один из величайших копирайтеров и мастеров прямого маркетинга всех времен Тед Николас.) Мнение других не имеет значения. Важно количество людей, которым я могу помочь, делясь советами и подбадривая в своих работах.

Мои двенадцать правил сделали меня намного счастливее и избавили от большей части стресса в моей жизни.

Некоторые не воспринимают мои правила всерьез. Цель этого списка не в том, чтобы вы сидели и думали: «Какой же он неудачник. Он такой скучный». Я делюсь своими стандартами для того, чтобы помочь вам выработать свои стандарты, которые позволят вам принимать более взвешенные решения в своей жизни.

После выступления Эда Майлетта Дэниел Вудрам разработал простую систему, помогающую людям создавать собственные стандарты. Следуйте этим четырем шагам, чтобы разработать стандарты, которые принесут ясность, успех и самореализацию:

Определите четыре сферы жизни, которые имеют наибольшее значение. Это могут быть личная жизнь, профессиональная деятельность или их сочетание.

Мои примеры:

• семья;

• здоровье;

• дисциплина;

• лидерство.

Для каждого сектора напишите два-три предложения, объясняющих, почему это важно. Это обеспечит ясность и цель ваших стандартов. Вот мои заявления о миссии:

Заявление о семейной миссии

Для меня семья на первом месте. Она является моим главным приоритетом и стоит выше всего остального в этом мире.

Заявление о здоровье

Мое здоровье – это самое ценное, что у меня есть. Оно повлияет не только на мое благосостояние, но и оказывает непосредственное влияние на семью. Я хочу быть для детей образцом того, как выглядит и ведет себя здоровый отец.

Заявление о дисциплине

Дисциплина – моя величайшая сверхспособность. Когда я создаю системы, которые защищают мое время, концентрацию и энергию, меня действительно невозможно остановить, и никто не может со мной конкурировать.

Заявление о лидерстве

Все, что происходит в моей жизни, происходит «для» меня. Я всегда должен брать на себя полную ответственность и подавать пример другим. Это означает, что нужно принимать вызовы и никогда не уклоняться от сложных ситуаций и разговоров.

Основываясь на своей миссии, разработайте три конкретных стандарта для каждой области. Эти стандарты станут основными привычками и ценностями, которыми вы будете руководствоваться в своих действиях. Вот мои двенадцать личных стандартов:

Список двенадцати личных стандартов

Заявления о миссии

Заявление о семейных стандартах:

1. Ежедневно говорить моей семье, что я их люблю.

2. После 16:00 не принимать на себя обязательств, не связанных с семьей.

3. Всегда действовать как #СемьяВудрам.

Стандарты здоровья:

1. Ежедневно выполнять интенсивные физические упражнения в течение двадцати минут.

2. Ходить пешком по тридцать минут в день.

3. Ограничить потребление кофе до двух чашек в день.

Стандарты дисциплины:

1. Соблюдать мой распорядок подготовки ко сну.

2. Не отключать будильник.

3. Ограничить время в социальных сетях тридцатью минутами в день.

Стандарты лидерства:

1. Брать на себя ответственность за все.

2. Принимать сложные разговоры.

3. Всегда хвалить других.

Поделитесь своими стандартами с несколькими доверенными лицами (вашим «Сообществом доверенных лиц») и требуйте, чтобы они следили за вашим прогрессом. Разместите свои стандарты на видном месте в качестве ежедневного напоминания.

Сообщество доверенных лиц:

• моя жена Бритни;

• мой наставник Крейг Баллантайн;

• тренеры Early to Rise Гэвин Макхейл и Галель Фахардо.

Практика личной ответственности:

• Я регулярно обсуждаю свои успехи с членами моего сообщества доверенных лиц.

• Мои стандарты находятся на заставке телефона.

Разработка стандартов требует времени, и речь идет о прогрессе, а не о совершенстве. Если вы будете неуклонно им следовать, они станут легкими и укажут четкий путь к устойчивому успеху.

Маркус и Чак отличались между собой не уровнем дисциплинированности. Разница заключалась в ясности. Маркус знал, чего хочет, и устанавливал свои стандарты в соответствии с ними. Чак никогда этого не делал. Маркус сосредоточился на конечной цели. Чак потерялся в погоне за достижением неопределенной цели.

Маркус действует автоматически, руководствуясь стандартами, которые его защищают. Его решения не обременительны, потому что его идентичность и стандарты диктуют его действия. Чак, с другой стороны, пробивается по жизни, преследуя Дракона дисциплины опасными обходными путями в неверном направлении. Отсутствие ясности и стандартов истощило его энергию и разрушило его семью.

Сегодня многие из нас стоят на том же месте, что и Чак в начале своего пути, попав в ловушку погони за определениями успеха, которые дают другие люди. Но у нас есть возможность выбрать свой собственный путь.

Следовать чужому определению дисциплины – самое недисциплинированное, что можно сделать

Слепое добавление задач или бездумное следование трендам приводит к темной стороне дисциплины: эмоциональному выгоранию, разочарованию и неудаче. Вместо этого определите, что для вас значит успех. Выберите свой путь, следуйте ему и никогда не отказывайтесь от того, что действительно важно.

Выбрав этот путь, вы измените свою идентичность, установите более высокие стандарты и совершите большой скачок к достижению главных целей.

Как выяснил Чак, темная сторона дисциплины может разрушить мечты.

Когда вы вступаете в соревнование по дисциплине, это воодушевляет.

Но те, кто прошел через это, ни за что не признаются, что, когда они выполняют задание или когда оно заканчивается преждевременно из-за неудачи, весь импульс, мотивация и даже трансформация прекращаются. И если усилия направлены не в то русло, то вы окажетесь в худшем положении, чем когда начинали выполнять задание.

Вы гонитесь за чем-то. Страдаете. Достигаете меньшего.

Пришло время называть вещи своими именами: это отвлекающие факторы, а не дисциплина.

С другой стороны, Маркус понял, что преодоление животного инстинкта и жизнь в соответствии с личными стандартами могут освободить.

Вы на развилке.

Продолжайте делать то, что вы обычно делаете, и получите обычные результаты (или их отсутствие).

Или перейдите к созданию систем и стандартов, необходимых для достижения ваших бóльших целей и мечтаний.

Когда вы отложите эту книгу, у вас появится выбор. Будет ли это просто еще одна книга, которую прочитали и забыли? Или это будет книга, которая изменит все?

Вместе с вами меняется и ваша семья, и команда на работе, и даже друзья.

Если вы хотите, чтобы они гонялись за чем-то, страдали и не раскрывали полностью свой потенциал, тогда, пожалуйста, продолжайте метаться от задачи к задаче. Они будут делать то же самое.

Но если вы хотите, чтобы они встали на прямой путь к успеху, действуйте в соответствии с шагами, которые мы описали в этой книге.

• Сформулируйте свою «Важную причину».

• Дайте конкретное определение успеха, которое подходит именно вам.

• Выйдите из порочного круга.

• Создайте систему дисциплины, не требующую усилий.

• Ежедневно укрепляйте свою идентичность.

• И устанавливайте вечные стандарты высокой производительности.

То, что ваши дети и члены команды (на работе) видят в ваших действиях, они сочтут приемлемым и для себя.

Ваша обязанность как родителя и руководителя – подавать пример, преследовать только те цели, которые важны для вас и для них, и стремиться к постоянному и нескончаемому совершенствованию.

Это ваш момент.

Закройте глаза и представьте себе человека, которым хотите стать. Представьте себе жизнь, к которой стремитесь. Представьте в деталях: как вы двигаетесь, как говорите, как руководите. Представьте себе гордость в глазах семьи, восхищение ваших близких и спокойную уверенность, которая исходит изнутри.

Это та жизнь, которая ждет вас. Вы чувствуете это, не так ли? А теперь протяните к ней руку. Единственное, что стоит между вами и этим видением, – это выбор полностью и неуклонно следовать своим стандартам.

Вы уже не тот человек, которым были, когда начали эту книгу.

Вы обрели новую идентичность: человека, который больше не гонится за дисциплиной, а управляет своей жизнью, руководствуясь незыблемыми стандартами. Смело заявляйте об этом.

Запишите это. Положите на свой рабочий стол. Разместите на первой странице своего ежедневника. Что еще более важно, живите в соответствии с этим заявлением. Стандарты – это не цели, а законы. Они не подлежат обсуждению.

Пусть эта книга станет для вас основой, руководством и компасом.

Любители следуют чужим представлениям о дисциплине.

Профессионалы устанавливают высокие личные стандарты в соответствии со своими основными целями, ценностями и видением, и это определяет каждое их решение.

Пора стать профессионалом.

Перестаньте гнаться за чем-то. Страдайте меньше. Добивайтесь большего.