Цель этой книги – увидеть за внешней оболочкой тела органы и системы жизнеобеспечения, понять, как и при каких условиях они работают надежно и долговечно, а при каких неизбежно и закономерно будут давать сбой. Мы четко понимаем, как работает автомобиль, компьютер, как вырастить здоровый плодоносящий сад, как построить дом. Не будучи профессионалом, не имея высшего специального образования, мы при желании вникаем, познаем, становимся не только пользователями, но и экспертами. Мы часто настолько профессионально беседуем с садовниками-агрономами, архитекторами-строителями, что они не в силах обмануть нас, схалтурить, оставить скрытые дефекты. Почему же мы с любовью и желанием познать глубины бытия не относимся к своему телу и здоровью, к лечению и восстановлению?

Может быть, от лени, от нежелания, не принято, есть дела поважнее? Хочется перепоручить, передоверить или жалко времени и денег на процесс познания?

Возможно, во всем виновата медицина и врачи – они так преподносят свои знания и свою работу, что стыдно усомниться в их компетенции. Хорошо, когда все хорошо, а если плохо, если процесс лечения и восстановления не пошел по сценарию, что тогда? Что делать, когда счетчики включены, а время идет и работает против нас? Начать срочно вникать по принципу «гром не грянет – мужик не перекрестится».

Список болезней расширяется и молодеет. Мегаполис с его искусственной средой обитания и цивилизационными социальными ценностями игнорировать все сложнее. Остается о себе и своих детях, их здоровье заботиться самолично, не передоверяя никому и не перекладывая ответственность на частно-государственные медструктуры.

Мое искреннее желание – на одну-две ступени поднять уровень биомедицинской компетенции. Помочь понять азы и основы, которые не требуют глубинных познаний генетики, биохимии клеточного и субклеточного уровня. Моя цель – передать междисциплинарный уровень знаний медицины на понятном языке примеров, аналогий, здравого смысла, личного и профессионального опыта.

Моя задача:

• обучать взрослых и детей любить, ценить, целесообразно тратить, восполнять и преумножать свое здоровье;

• оценивать свое здоровье умно, адекватно, реалистично, видеть в нем слабые «звенья» и тенденции к убыванию или росту.

По профессии я врач и эксперт в области биомеханики движения, по натуре – ярый и яркий представитель людей, для которых биологическое, физиологическое начало первично. Здоровье первично. Оно важнее знаний и денег. Здоровье – это ресурс, который нужно со знанием сохранять и преумножать.

Я пишу «Одностраничники» постоянно и ежедневно. Лично я не читаю книги и прочую литературу, я ее обрабатываю. Пишу с детства в стол, чтобы разложить по полочкам и ящикам, тогда можно спокойно спать. В моей писанине есть много автобиографичного, есть «Позитивная психология личности», «Как делать науку и открытия», «Как сортировать людей, явления, события». У меня свой взгляд на политику, историю, искусство, хотя я не историк и не политик.

Книгу из моих текстов собирал не я, собирали мои родные и близкие, следующие книги будут собирать тоже они. Почему? Потому что я писатель, а не читатель. Там, где я читатель, за текстами вижу автора с его историей жизни, болезней, лечения, оздоровления, историей конкретной личности. Каждый, кто будет читать, должен за текстом увидеть автора. Кто-то читает с конца, кто-то – с начала, кто-то смотрит картинки.

Дед однажды мне сказал: «Все живое делал Бог – это его изобретения и творения, поэтому надо понять, как он думал…». Все рукотворное создали люди, надо понять, как и чем они думали, как до этого дошли и к чему пришли.

Уровень понимания, опыт лечения у каждой социальной группы свой. Нужно пройти «нулевой» уровень основ медицины, чтобы понимать происходящие в организме изменения и делать правильные выводы.

В первом разделе «Капитализация здоровья» мы говорим о здоровье как энергетическом ресурсе для счастливой и полноценной жизни. Второй раздел – «Инвестиционная медицина» – посвящен видам медицины, тому, как человеку узнать, в какой медицине искать своего врача, метод, гарантии на успех и по каким критериям отличать профессионалов, как относится к капитализации собственного здоровья. В разделе «Биомеханика» мы разбираем, что такое биомеханика как наука о движениях и вводим понятия «слабые “звенья“, сильные “звенья“ и зона перехода». Четвертый раздел – «Матрица здоровья» – является основополагающим, это матчасть, на которой будут строиться разделы «Диагностика» и «Восстановительная стратегия».

Жизнь бесценна. Жизнь не имеет цены. Это данность. Ее нельзя купить или продать.

Здоровье – это не сама жизнь, это один из ее признаков, определяющих продолжительность и качество. Здоровье – это качественно-количественная характеристика жизни как процесса. Какой процесс, такая и жизнь. Чем лучше и больше здоровья, тем проще прожить длинную, счастливую, наполненную яркими событиями и впечатлениями жизнь, тем проще дать полноценную, здоровую жизнь потомкам.

Отправным пунктом для медико-социальной интерпретации здоровья является определение, принятое Всемирной организацией здравоохранения: «Здоровье является состоянием полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов».

Здоровье – личное дело каждого. Каждый сам решает, как прожить свою жизнь. От личных планов и приоритетов зависит качество и количество здоровья, выбранная профессия и место жительства.

Как только понятия «жизнь» и «здоровье» введены и разграничены, становится очевидна логика медицины. Государство и госмедицина отвечают за сохранение жизни, но не вправе обязывать заниматься здоровьем и вести здоровый образ жизни. Никто не будет принудительно контролировать качество здоровья детей и взрослых, если они не имеют такого желания.

В большинстве случаев выбор профессии и места жительства люди делают самостоятельно. Одни выбирают более вредную для здоровья профессию, другие – менее. Парадокс, но даже профессия врача, и та по степени вредности одна из лидирующих. Часто пациенты на 15–20 лет «переживают» своих врачей.

Вы думаете, что если бы профессия врача гарантировала людям долголетие и здоровье, то врачом хотел бы стать каждый? Увы, это не так. Многие врачи так увлекаются лечением больных и болезней, что забывают о своем собственном здоровье и о том, что врачевание – это только профессия, а не образ жизни.

Я много внимания уделяю теме здоровья, потому что вы ему уделяете мало внимания. В 99 % случаев люди с гордостью заявляют: «Я не врач, в медицине ничего не понимаю и понимать не хочу…» – и претерпевают от подобного невежества множество болей и страданий, которых с легкостью можно было бы избежать ценой небольших, но регулярных усилий.

Исходный уровень здоровья, данный от рождения, – это «наследство», полученное от отца и матери в сумме, от каждого свой вклад. Здоровье, как капитал, может быть передано по наследству или заработано своим трудом. В первом случае здоровье – это данность, «само собой» и «само по себе», нет необходимости ломать голову над тем, как его обрести или восстановить. В результате второе ценится, первое – нет.

Здоровье – это ресурс и возможность. С ранних лет люди делятся на три группы. Первые – те, кто понял, что здоровье – это основное богатство, независимо от того, как досталось: даром от природы, по наследству от родителей или большим умом и трудом. Такие люди, как правило, умны, успешны, счастливы и долговечны. Чем попало не занимаются, с кем попало не общаются. Время – деньги, здоровье – деньги.

Вторые с раннего детства про здоровье не знают ничего и знать не хотят, будь что будет.

Третьи – это те, кому здоровье даром досталось, даром они его и теряют. Все на нервах, всего хотят сразу, горят днем и ночью, изматывают тело, чувства, эмоции.

На себе и здоровье экономить нельзя, все об этом знают и только на этом и экономят. Здоровье стоит того, чтобы его покупать и платить за оздоровление.

В структурированной семье в бюджете должны быть заложены статьи расходов:

• на лечение;

• на оздоровление и профилактику;

• на отдых и досуг;

• на образование;

• на воспитание.

О том, как человек умеет распорядиться Богом и родителями данным здоровьем, написаны тысячи книг, биографий, историй болезни, успешного и безуспешного лечения. Терять и обретать вновь ресурс «здоровье» – это и есть божественная комедия, драма и трагедия.

1. здоровье и образование;

2. здоровье и межличностные отношения;

3. здоровье и семья;

4. здоровье и дети;

5. здоровье и карьера;

6. здоровье и творчество.

Все перечисленные позиции можно расширить и рассматривать в любом порядке.

Здоровье – это базовый фундаментальный ресурс. Остальное – это конструкция разного внешнего вида и внутреннего наполнения. Плохой, слабый, ненадежный, бракованный фундамент – и все постройки сломаются, как карточные домики. Стабильный фундамент – все будет успешно.

Иметь отличное здоровье в современных условиях – это большая роскошь.

*Современные условия:

• стрессы;

• гиподинамия;

• преждевременное и неравномерное старение;

• отягощенная наследственность;

• приоритеты трудоголика;

• частые перелеты со сменой часовых поясов и климата;

• приверженность к лекарственной терапии;

• искусственная иммунизация и тотальная аллергизация.

Когда здоровье, его восстановление и преумножение поставлено на первое место, это значит: на нем не экономим, в него инвестируем деньги, время, труд, знания. Инвестиции в здоровье – это инвестиции в качество и продолжительность жизни.

Момент истины наступает тогда, когда человек вспоминает, что биологическое начало первично. Нет здоровья – и уже мало что нужно и мало чего хочется.

Здоровье и болезнь – два качественно разных состояния. Где заканчивается одно и начинается другое?

Что такое болезнь, ясно и понятно каждому. Человек считается больным при наличии симптомов болезни или жалоб. И вот успех достигнут – болезни нет, нет симптомов. Вдруг становится понятно, что болезни нет, но и здоровья тоже нет или после лечения осталось еще меньше, чем было до. Это открытие-парадокс настораживает, и напрашивается вывод, что не быть больным – это еще не значит быть здоровым.

Пациент спрашивает медиков, как увеличить количество и качество здоровья, и получает дежурные рекомендации: больше двигайтесь, отдыхайте, не нервничайте, пейте поливитамины. Такие советы не несут четких рекомендаций. Врачи, зачастую даже для себя, ответить на подобные вопросы не всегда могут.

Есть ли выход? Скорее вывод, взрослые честные выводы здравомыслящего человека, определяющего стратегию собственной жизни и здоровья.

Природа устроена так, что инстинкт самосохранения – это самый важный и главный инстинкт. Упаси Боже, если он нарушен или разрушен.

Великий Шекспир всех без исключения поделил бы на две несовместимые группы: одни выбирают «Быть!», другие – «Не быть!».

«Быть!» выбирают те, кто сам себе нужен, дорог и любим. «Не быть!» – те, кто сам себе не нужен, себя, свое тело, свое «я», природное биологическое начало уничтожают, инстинкт самосохранения угнетают и попирают.

«Сортировка людей» по их отношению к самим себе, здоровью как высшей данности и ценности не случайна. Люди с хорошо проявленным инстинктом самосохранения ухожены и физически культурны. Это их отличительная особенность и достоинство.

Когда мы говорим об инстинкте самосохранения и самоценности, уникальности человеческой жизни, мы предполагаем расширенный вариант и берем в расчет все, что

• укорачивает жизнь;

• вредит здоровью;

• касается качества лечения и качества оздоровления;

• касается экологии;

• портит настроение;

• попирает и посягает на здоровье, время, свободу, принятие решений.

Подсознание отвечает за жизнесохранение и родопродолжение на инстинктивном уровне. Сознание, наоборот, социально и эгоистично, оно хочет самореализации в социальной среде, чтобы собой гордиться: «Какой я молодец», «Я лучше других, я это докажу любой ценой!»

Сознание своей волей может подавить подсознание и его неписаные законы жизнесохранения и родопродолжения.

Обезболивающие, жаропонижающие, противовоспалительные, снотворные и успокоительные фармакологические препараты глушат симптомы – «голос» подсознания об опасности и неблагополучии на физиологическом, биологическом, витальном уровне. Сознание не хочет знать и ощущать симптомы болезни как сигналы о неблагополучии в физическом теле.

Если тело «не тянет», когда сознанию «надо», человек сознательно употребляет стимуляторы и допинги, подстегивая организм, как загнанную лошадь, до последнего требуя: «давай-давай, потому что мне надо, я должен, обещал».

«Быть или не быть?» Я сам себе лично нужен или не нужен? Вот в чем вопрос. Я пишу книгу для тех, кто «сам себе очень, очень нужен».

Качеству и количеству здоровья предела нет.

Диагностические методики и аппараты в медицине настроены на допустимые границы – коридор нормы понятия трудоспособности «от и до». Как вернуть трудоспособность, понятно, как восстанавливать здоровье – нет.

Сколиоз, кифоз, нарушение осанки, симметрии и баланса в теле – это не болезни, это отсутствие здоровья. По определению ВОЗ больной – это человек, временно утративший трудоспособность, и не более того.

Медицина страховая, государственная, бюджетная обязаны в кратчайшие сроки восстановить и предупреждать возможную утрату трудоспособности. Цель и задача – совершенствовать методы восстановления трудоспособности населения страны, строго не выходя за рамки бюджета.

Восстановление и укрепление здоровья – это другое дело и цель, а задача уже не столько медицинская, сколько воспитательно-образовательная, почетный долг и обязанность каждого гражданина делать это в свободное от работы время, за свои деньги, на собственном или групповом энтузиазме.

Понятие «здоровье» шире и пространнее понятия «трудоспособность»: хронические больные трудоспособны, но далеко не здоровы.

«Здоровье» и «деньги» – это два ресурса. Что первично, чего меньше, во что инвестировать – вот истина в первой инстанции или суета сует. Продать здоровье за деньги, приобрести богатство и потерять здоровье – искушение, с которым люди борются и молят направить их на путь истинный, познать мудрость и найти баланс социального и биологического начал.

«Ресурс здоровья» – это личная, универсальная валюта, которую можно конвертировать в любые другие ресурсы – «полезные» и «бесполезные». Он конечен, в отличие от других ресурсов. «Ресурс деньги» бесконечен. «Ресурс знания» бесконечен. Всех денег не заработать, всех знаний не получить – здоровья не хватит.

Здоровье и деньги связаны между собой единой зависимостью, прямой, а не условной. Здоровье конвертируется в деньги. Деньги конвертируются в здоровье. Один ресурс способен перетекать в другой – круговорот здоровья и денег в природе.

Люди конвертируют здоровье

• в деньги и в социальное положение;

• в знания;

• в семью.

Список ресурсов можно продолжить. Неизменным остается единственное условие: на все нужно время и здоровье. Здоровье как ресурс.

Вместе со временем люди продают здоровье в единицу рабочего времени. За одно и то же время можно продать здоровья больше, можно – меньше.

Много здоровья – личная жизнь может быть полноценная и радостная. Мало здоровья – будет мало радостей и лишь те, которые можно купить за деньги – «виртуальные» или «социальные», но не физиологические и не биологические.

Графически «здоровые денежные отношения» можно изобразить следующим образом:

В период образования мы конвертируем здоровье в знания. В процессе карьеры характерны инвестиции здоровья в труд для получения навыков и опыта, которые в будущем будут конвертированы в финансовое благополучие.

Ресурс здоровья представлен в виде перевернутого убывающего треугольника голубого цвета. Он убывает и распадается с 20 до 80+ лет. Глядя на верхнюю его часть до разделительной черты в условные 40–50 лет, мы видим, как распределяется ресурс здоровья. Человек в возрасте до 40 лет расходует ресурс здоровья в труд, знания, финансы.

Ситуация начинает меняться после 40 лет, переломный момент, «кризис среднего возраста». 3/4 здоровья растрачено, осталась на вторую половину жизни одна четверть. Неумолимо настает момент, когда дефицит здоровья и наслоившиеся болезни резко меняют тренд.

Ресурс здоровья начинает непрерывно убывать и стремится к нулю. Пересечение условной пунктирной линии демонстрирует необходимость переводить инвестиции в потраченное здоровье. Ресурс здоровья тает без должного пополнения. Встает дилемма – продолжать продавать здоровье или начать покупать.

Если вы видите здорового, умного, социально и семейно успешного человека, идеального и счастливого на все 100 %, значит, свой личный ресурс здоровья он сохранял и преумножал, расходовал дозированно и осмотрительно. Великая истина человеческого начала – в гармонии социального и биологического.

Каждый человек может посчитать, сколько он инвестировал в свое здоровье. Здоровье – это дивиденды на инвестиции. Если инвестиции равны нулю, то дивиденды тоже ноль.

Сама жизнь при этом как была бесценной, так и остается. На этот счет сомнений нет.

В стандартных схемах государственной медицины врач убирает следствие и симптомы, зачастую с использованием лекарств и операций. При персонализированном подходе врач учитывает историю жизни, болезни, лечения и оздоровления, их исходы и прогнозы. Здесь распутывают сложные порочные клубки причинно-следственных связей, используют биомеханические методы оздоровления.

Болезнь – это не только диагноз, это человек с диагнозом. Если лечить диагноз и болезнь, все очень просто. Есть диагностический справочник и лечебные протоколы для врача общедоступной медицинской помощи. Внимательный и исполнительный врач знает, что и как лечить.

Важно, кому диагноз принадлежит, как человек воспринимает болезнь, какие выводы делает и какие меры принимает. В этот момент мы видим человека, личность с его уникальной судьбой и биографией. Диагноз оживает, и вокруг человека с диагнозом и болезнью начинают писаться три истории: жизни, болезни и лечения. Клиники, врачи, методы отражены в этой истории. Три истории судьбы дают ответы на вопросы: почему человек заболел и какие были предпосылки.

История жизни рассказывает, что привело человека к болезни. История болезни идет параллельно с историей жизни, ее стилем и ритмом. История лечения повествует о лечении и методах восстановления. Врач задает вопрос: сколько труда и времени пациент инвестировал в свое здоровье? Ответ на этот вопрос позволяет сделать вывод об исходах и прогнозах.

Когда получены ответы на вопросы о болезни и ее причинах, встает вопрос о том, как лечить, чьими руками и инвестициями. У всех есть выбор. Важно, что на этот счет думает сам человек. Степени свободы – это возможность и способность «выбирать» и понимать, из чего выбирать, как выбирать, как не выбрать еще худшее, чем то, что было. В нашем случае это выбор медицины, которой мы будем следовать и доверять, имея свободу выбора. Я пишу об инвестиционной медицине, за которой стоит активное долголетие без лекарственного и хирургического вмешательства.

По отношению к своему здоровью пациенты делятся на пассивных и активных, что определяет выбор метода и результаты лечения. Первые, соответственно, лечатся пассивно, так как их отношение к жизни, к лечению и здоровью обреченное, от незнания и нежелания вникать. Вторая категория людей активно живет и познает. Они выбирают восстановительное лечение, оздоровление и профилактику осложнений. Они любят жизнь, умеют жить, знают, чего хотят, ищут и находят. Они инвестируют в себя, в свое здоровье. Инвестиционная медицина – понятие для тех, кто умеет ценить себя, свою жизнь и здоровье как предметы роскоши.

Перекладывать и передоверять ответственность за здоровье просто. Всегда можно сказать: «Я не врач, я не специалист, я в этом не разбираюсь, я этому не учился, я за это плачу деньги». Инвестиционный путь сложнее, тут мы сами берем на себя ответственность за здоровье свое и всей семьи. Можно искать виноватых, но время не терпит, и надо возвращать здоровье. Нужны силы, энергия, энтузиазм, время на осознание и размышление.

Персонализированный подход к оздоровлению приносит гарантированный результат, когда человек берет на себя ответственность за свое здоровье и становится полноценным участником оздоровительного процесса. На этом этапе появляется термин инвестиционная медицина, это уровень +1 к персонализированной медицине.

Для достижения 100 % результата нужна личная ответственность самого человека, вовлеченность его в конечный результат. Пациент не может сказать, что он не врач и ничего не знает. Он сам вникает в процесс, разбирается, если хочет излечиться, найти своего врача и стать его партнером в накоплении здоровья. Здесь человек старается для самого себя, ищет своего врача и метод.

Фармакологическая медицина сделала огромный шаг за последние 10 лет. Для большинства болезней созданы медикаментозные схемы, симптоматическое лечение, заместительная терапия. Есть даже понятие «медикаментозное счастье».

Гормоны и антибиотики снижают температуру. Слабый иммунитет поддерживают прививками и препаратами. Больные органы меняют на трансплантаты и донорские органы. Больной позвоночник скрепляют металлом и пластиком, больные суставы меняют на эндопротезы, сколиоз сдерживают корсетами снаружи или изнутри. Депрессию прячут за антидепрессантами, бессонницу – за снотворными. Лечебная практика похожа на конвейер.

Нет таблеток от гиподинамии, сколиоза, кифоза, усталости и «выгорания». В основу инвестиционной медицины легли вопросы здорового антивозрастного долголетия: «Как включить естественные биологические процессы самозаживления, самообновления, самоинтеграции организма? Как подойти к болезням, которые не лечатся медикаментозно?»

Вопросы без ответа вдохновили меня укомплектовать медицину недостающими энергоэкономическими и биомеханическими науками. Цель простая – найти безмедикаментозный способ восстановления и капитализации здоровья.

Приговор «неизлечимо» звучит относительно стандартных методик лечения, фармакологических протоколов или операционных техник. Не торопитесь выносить приговор, если человек жив и хочет жить, согласен лечиться активными методами и брать на себя ответственность за здоровье: знать, действовать и принимать решения. «Неизлечимо» в массовых масштабах не всегда значит «неизлечимо» в конкретно взятом случае, когда результат нужен любой ценой.

Выздоровление – процесс активный. Серьезные, редкие болезни требуют инвестиций, как финансовых и временных, так и эмоциональных. Отношение пациента к врачам и собственному оздоровлению может быть только однозначно позитивное. Если не умеешь быть позитивным, есть вероятность остаться со своими проблемами один на один.

Искусство оздоровления требует последовательных трудозатрат и большого терпения. Труд не рассеивается и не уходит в никуда. Все идет планово, и количество всегда переходит в качество.

В привычной жизни известность и популярность, успех в карьере и социальных сферах открывают многие двери. В области здоровья часто работает другое правило: чем выше человек стоит на социальной лестнице, тем глубже под ним биологическая пропасть.

Психологические барьеры толкают вернуться в лоно общественной медицины, медикаментозных и хирургических инструментов. Как бы это ни было комфортно, привычные методы приводят к привычным результатам. Можно всю жизнь лечиться и никогда не выздороветь. Второй путь – искать и найти свою дорогу к полному восстановлению здоровья и даже преумножить его относительно исходного.

В общедоступной медицине все, что объединяет врача и больного, – это болезнь. Нет болезни – и между врачом и пациентом нет ничего связующего.

В инвестиционном сценарии лечения – это, в первую очередь, ответственность и забота о себе. Человек сам в ответе за болезни, которые приобрел в соответствии с местом проживания, стилем, ритмом, образом жизни, приоритетами ценностей. Он сам принимает решение в пользу своего здоровья, метода лечения и выбора врача.

Врач лечит больного, а не болезни, причину, а не следствия. Болезни к больному прилагаются как «награда или расплата» за пренебрежительное отношение к своему физическому телу, обязанностям следить за здоровьем и вести здоровый образ жизни.

Целостный подход предполагает комплексное оздоровление органов и систем по биологическим законам оздоровления, обновления, очищения, то есть «ремонтно-восстановительные работы под ключ из материала заказчика». Здесь врач и больной сотрудничают, и результат зависит от мотивации обеих сторон.

Больной находит своего врача, врач берет на лечение только своих больных, тех, кто готов упорно и регулярно работать.

Болезнь требует лечения. На первом этапе убирают источник болезни, потом устраняют нанесенный заболеванием, травмой или проведенным лечением вред. Как известно, лекарства и операции одно лечат, другое калечат.

Бюджетная государственная медицина – это забота государства о лечении больных и травмированных граждан. Врач государственно-страховой медицины обязан уметь лечить болезни и травмы медикаментозно-хирургически. В его компетенцию и должностные обязанности не входит необходимость восстанавливать утраченное здоровье, знание восстановительных методик и техник, преумножение здоровья.

Государственно-страховая медицина лечит болезни и травмы, спасает жизнь. Ответственность за восстановление утраченного здоровья лежит на пациенте, потому что это дисциплина, морально-волевые усилия, психоэмоциональные мотивации быть здоровым. Хочешь быть здоров – будь здоров.

В помощь людям в госмедицине работает санаторно-курортное лечение – это погода, природа, солнце, вода, воздух. Плюс ЛФК и физиотерапия на 2–4 недели. Недостаточно бюджетной медицины для полного восстановления здоровья, это бонус, подарок от государства и предприятия, от работодателя с полной или частичной оплатой за клиента. Дальше сам.

Есть два варианта лечения и капитализации здоровья. В первом случае болезни и травмы лечить медикаментозно и хирургически, а потом восстанавливать здоровье. Второй путь – восстановить энергоресурс, повысить мощность организма активными биомеханическими методами без лекарств и операций, чтобы болезни и травмы ушли сами собой.

Задача биомеханических методик в рамках инвестиционной медицины – восстановить утраченное после болезней и травм здоровье взрослым и детям. Биомеханика помогает методологически, технически, организационно восстанавливать здоровье, дополняя и расширяя возможности государственно-страховой медицины. Восстановление здоровья – это труд и морально-волевые усилия, психоэмоциональное целеполагание. Восстановление здоровья целиком построено на физиологических процессах самообновления, самоочищения и самовосстановления.

Список болезней, которые лечат биомеханическими методами, известен. Это все ортопедические и неврологические болезни, костно-мышечные, мышечно-суставные, нейромышечные заболевания. Для излечения сколиоза, дисплазии суставов, заболеваний позвоночника, артритов, артрозов, миопатий и так далее должны быть научно-практическая система, методы и техники.

Физическая реабилитация, восстановительное лечение, оздоровление физическими и биомеханическими методами попадают в сектор персонализированной медицины для тех, кому это интересно и жизненно необходимо. Биомеханика – это зеркало, отражающее движения и проявления жизни.

В изобразительном искусстве, прежде чем «изобразить», надо ярко представить. Образ должен ожить. Человек начинает оживать от крестца и копчика до кончиков пальцев всем телом. Постепенно оживают органы, системы жизнеобеспечения, кровеносные и лимфатические сосуды, нервные волокна, бегущие от периферии к центру и от центральной нервной системы к периферии. Жизнь в теле должна забурлить, заструиться, заискриться, засветиться днем, к вечеру затихнуть, замолкнуть и уснуть, когда все внешние функции будут выключены.

Когда мы оздоравливаем или реабилитируем, мы дорисовываем или прорисовываем картину индивидуальной жизни человека. Когда нужно, работаем реставраторами. Стиль бывает разный: одно дело – рисовать карандашом, другое – акварелью или маслом. Одно дело – абстракция, другое – классика, одно дело – разового или сезонного пользования, другое – на века.

Биомеханика – это наука, искусство и ремесло. Все, как в жизни, от шедевров до примитива. В биомеханику, как в жизнь, надо влюбиться и ею восторгаться. Тогда она проявится, откроется и поведет за собой.

Познание биомеханики для меня началось в детстве с анатомии для художников, анатомии в движении, в жизненных ситуациях, в эмоциях. Это анатомия красоты младенцев и беременных, мужчин-победителей, грациозных женщин, животных в брачном танце. Это одетые или обнаженные тела, святые и грешники, многообразие печати болезней на лице и теле. Это юность, молодость, зрелость и старость. Это движение в прыжке в балете. Это люди, подражающие животным, и фотографии атлетов, мастеров восточных искусств. Это библейские картины и батальные сцены.

Мы все интересовались человеком, жизнью, многообразием форм, биологией, спортом, саморазвитием и самопознанием. Достаточно лишь немного воображения, чтобы мир людей, больных и здоровых, ожил и появился вопрос: а как из здорового сделать больного, а из больного – опять здорового? Как за внешним костюмом увидеть обнаженное тело, а под внешними рельефами – внутренний мир органов и тканей, систем жизнеобеспечения, процессы роста и деградации?

Под «многообразием форм и видов жизни, живых существ» мы понимаем многообразие размеров, геометрических форм, конструктивных различий и многообразие биомеханических вариантов передвижения и жизнеобеспечения. Далее на генетическом, индивидуальном уровне идут процессы оптимизации энергозатрат на жизненные процессы и адаптацию к переменам в макросреде обитания. Среда многопараметрична и переменчива, неизменна только ее гравитационная составляющая.

Когда мы говорим о вымирании отдельных видов живых существ, мы подразумеваем вымирание определенных размеров и геометрических форм, биомеханической организации этих видов и их варианта систем жизнеобеспечения. Вымирание вида по естественному сценарию означает, что вид оказался геометрически, биомеханически, энергоэкономически, информационно-интегративно, организационно не приспособленным для выживания в меняющихся условиях среды. Природа его выбраковала, списала за нежизнеспособностью.

Биомеханика движущихся процессов внутри организма и внешне видимая часть неразрывно и неделимо взаимосвязаны. Если представить внешнего и внутреннего наблюдателя, они увидят разные стороны одних и тех же процессов и феноменов, но не всегда смогут поменяться местами, чтобы увидеть всю картину целиком. Видя реальность внешнего, наблюдатель обязан образно достроить внутреннюю картину происходящего и наоборот, наблюдатель реально происходящего во внутреннем мире должен образно достроить картину внешнего мира. Это и означает зрить в корень, видеть целостно.

Человек как один из видов и форм жизни – не исключение – поэтому биологически на него надо смотреть всесторонне как на отдельный вид, облеченный в свои размеры и геометрические анатомические формы, со своей видовой биомеханикой. Внешне – как он двигается и перемещается в рамках конформационных степеней свободы. Внутренне – как в границах конфигурации внутреннего устройства обеспечивает метаболические, энергоэкономические, гемодинамические, информационно-интегративные ответы на перемены в геобиологической и социальной среде.

Биомеханика «внешнего» для нас более привычное понятие, поэтому мы и будем далее говорить о вариантах и видах биомеханических форматов человека. Первое – витальное: что человек должен уметь? Стоять, ходить и бегать. В основе этой биомеханики лежат все понятия вертикализации и прямохождения, которые мы подробно разберем позднее.

Ходьба и бег – это раздел маятниковой, каскадно-волновой биомеханики. Именно по тому, как человек стоит, ходит и бегает, мы, в первую очередь, можем оценить качество и количество его здоровья, жизнестойкость и жизнеспособность. О биомеханическом тестировании как степени вертикализации и качестве прямохождения и бега мы ведем речь на страницах нашей книги. Именно в связи с обслуживанием биомеханики ходьбы и бега мы будем далее говорить о физиологии и патофизиологии жизнеобеспечения человека.

Какая биомеханика, такое и ее интегративно-информационное энергоэкономическое и гемодинамическое жизнеобеспечение.

Для понимания многообразия форм и видов жизни, их биомеханических моделей можно говорить о биомеханике змеи, черепахи, птиц, насекомых, жителей морей и рек, а также о биомеханике медведя, кошачьих, собачьих, лошадей, верблюдов… Индивидуальная специфичность неповторима и неподражаема. Никогда верблюд не сможет имитировать лошадь.

У людей, в отличие от животных, биомеханика многогранна и многопараметрична, поэтому маятниковая каскадно-волновая биомеханика ходьбы и бега – это, конечно, базовый, но далеко не единственный ее раздел.

Общеизвестный и наиболее изученный вид биомеханики – «биомеханика рычагово-угловая», когда движения совершаются наподобие экскаватора или подъемного крана. На этой биомеханике основан современный силовой фитнес и его тренажерно-тренировочный парк. Угловая рычаговая биомеханика сгибаний, разгибаний, приведений, отведений имеет свой вариант биомеханического тестирования. Он широко описан в ортопедической, кинезиологической, остеопатической, мануально-терапевтической диагностике. Понятия концентрика, эксцентрика, статика, изометрия – это все из этого биомеханического раздела. Каждую составляющую движения мы будем рассматривать отдельно.

Биомеханика поз и положений максимально проработана в научно-практической хатха-йоге, где асаны используются в обрядовых целях, для оздоровления, реабилитации и в спорте.

Отдельные виды биомеханики, которым посвящена эта книга, – биомеханика стресса, старения, самоочищения, самообновления. Мы внимательно рассмотрим механизмы напряжения и расслабления, роста и развития.

Биомеханика лежит в основе развития патологических состояний, травм и болезней – параличей, астмы, простатита, остеохондроза, сколиоза и множества других заболеваний.

Биомеханике единоборств, прыжков в длину, высоту, волейбола, тенниса, игры на скрипке или рояле можно посвятить отдельные книги, как и биомеханике секса, родов, мочеиспускания, кашля, чихания, жевания, лжи и так далее.

Каждый вид биомеханической активности обслуживает свой «портрет» включения систем жизнеобеспечения, единство внешнего и внутреннего, образующих единое и неделимое целое.

Опорно-двигательный аппарат – это основа биомеханики живого человека. У неживого тела опорный аппарат есть, а двигательного нет, поэтому нет и биомеханики. Биомеханика – это жизнь, проявление жизни во всей ее полноте и красе, видовой специфичности и личной индивидуальности.

Моя профессия – биомеханика всего живого в норме и патологии, в развитии и угасании, в трендах на эволюцию и деградацию. В частности, биомеханика человека во всем своем многообразии видов и форм. Биомеханику человека нельзя изучить и понять через биомеханику лабораторных животных, тем более убитых и расчлененных. Биомеханика вертикализации, ходьбы и бега вообще не имеет аналогов.

В этом красота, простота и сложность ее изучения и понимания.

Биомеханика – это наука об организации и реализации любых двигательных актов в организме, в природе. Жизнь есть движение, любые движения описываются биомеханическими и энергетическими законами и аксиомами, что делает биомеханику точной наукой на уровне решения частных лечебных задач и повышения качества и количества здоровья.

Моя профессия – биомеханика. Я использую и совершенствую биомеханические методы лечения, реабилитации и оздоровления. В равной степени знаю анатомию и биомеханику. Глазами анатома я смотрю на биомеханику человека, а глазами биомеханика – на анатомию, морфологию и физиологию в норме и патологии.

Хирург оперирует, протезирует и реконструирует с точки зрения знаний анатомии, физиологии, формы и функции. Врач, лечащий медикаментозно, знает и понимает фармакологию. Массажист использует массаж, мануальный терапевт – манипуляции и так далее. На процесс развития деструктивных изменений в организме каждый врач смотрит с высоты обретенных знаний и практических навыков. Врач предлагает метод, пациент его выбирает.

Биомеханика человека – комплексная наука. Она включает в себя знания других наук: механики и математики, функциональной и возрастной анатомии и физиологии, педагогики и теории физической культуры.

Законы физического и психического развития детей я экстраполирую на биомеханику в норме и патологии. Через биомеханику рассматриваю закономерности развития детей.

Знание законов и аксиом биомеханики, методологии и техники этой малоизученной и маловостребованной пока дисциплины позволяет лечить, реабилитировать и оздоравливать.

Моя цель в науке и практике оздоровления – дополнить медицинскую дисциплину биомеханическими знаниями, сопоставить пространственно-топографическую анатомию с биомеханикой функционального движения.

Для меня едины и неделимы предметы:

• гистология и биомеханика;

• физиология и биомеханика;

• кардиология и биомеханика;

• эндокринология, генетика, геронтология и биомеханика;

• неврология и биомеханика;

• биоэнергетика и биомеханика;

• биохимия, биофизика и биомеханика.

Как только биомеханика легла на знания медико-биологических процессов, картина сложилась. Понимание законов биомеханики функционального движения позволило логично и закономерно перейти к новым лечебно-реабилитационным технологиям. Индивидуальные характеристики человека обрели логический смысл и необходимость, связалась воедино история жизни и история болезни. История болезни и история лечения. История лечения и результат, исход и прогноз. История болезни и история жизни от зачатия и рождения до прихода к врачу – это единая история причинно-следственных связей.

Восприятие болезни как случайности перестало иметь место. Болезнь – это логическое продолжение и завершение, ответная реакция на стиль, ритм, образ жизни и приоритеты.

Возможности лечебно-реабилитационных и тренировочно-оздоровительных технологий основаны на дополненных и расширенных знаниях биомеханики. Фундаментальные и прикладные медицинские науки дополнены биомеханическими знаниями. Биомеханика проходит красной нитью через неврологию, эндокринологию, анатомию, морфологию, физиологию с точки зрения биомеханических, биоэнергетических, биофизических процессов.

В фундаменте большинства стойких, неизлечимых двигательных нарушений нервная система роковым образом не виновата. В необратимости виноват исполнительный механизм, сам опорно-двигательный аппарат. Ведь даже если человеку с двигательным дефектом «пересадить» здоровые мозги и нервы, он от этого не выздоровеет. Моторный дефект в виде пареза, паралича, спастики, гиперкинеза или контрактуры останется.

Если по причине, внешней или внутренней, биомеханический сегмент, звено, отдел имеет извращенный акт движения – любое лечение бесполезно до тех пор, пока сам этот механизм не будет корректно восстановлен.

Уметь исправить периферический, центральный моторный дефект – это значит сделать большую часть работы. Восстановить после этого произвольное движение – дело тренинга.

Неврологию выделили в отдельную науку, это понятно, слишком много нужно знать, понимать и уметь, чтобы в ней разобраться.

Непонятно, почему биомеханику тоже не стараются осмыслить и осознать на таком же и никак не на меньшем уровне. Знание неврологии не исключает, а обязывает к равноценному знанию биомеханики, а знание биомеханики обязывает знать неврологию.

Нельзя разделить неделимое. Три макроблока являются единым целым:

• опорно-двигательный аппарат;

• нервная система;

• метаболические системы жизнеобеспечения.

Перекрестную зависимость иллюстрирует бытовой пример.

Единственное различие – живой объект во много раз сложнее устроен, любая «железка» мертвая по определению. Общее одно: можно понять, рассчитать, проанализаровать, исправить и восстановить. Только законы будут не механические, а биомеханические.

Жизнь есть движение на уровне клетки, ткани, органа и организма в целом. Биомеханика отвечает на вопросы:

• как анатомически, морфологически, функционально устроен опорно-двигательный аппарат и вложенные в него системы жизнеобеспечения и интеграции для наилучшего выживания организма в изменяющейся среде: перепады температур и давления, изменения ландшафта?

• какие отклонения от нормы приводят к снижению приспособительных функций организма?

• какие компенсаторные механизмы включаются при болезни, травме, гиподинамии, нарушении симметрии?

• какие патологические перестройки и реакции происходят в организме во время болезни или травмы?

• как разматывать и сматывать клубок причинно-следственных связей от первопричины развития болезни до выбора методов биомеханического воздействия?

Методы восстановления комплементарны нарушениям. Если процесс кровообращения – биомеханический процесс, значит, приток, отток, микроциркуляцию можно восстановить соответствующими биомеханическими методами.

Самообновление, самоочищение, самозаживление и самовосстановление организма – это тоже биомеханические процессы, которыми можно управлять, зная законы биомеханики.

Простые биомеханические методы схематичны, могут использоваться в бытовых условиях и не требуют глубинных знаний и гроссмейстерского владения комбинаторикой.

Главное – понять важность восстановительного биомеханического лечения, так как болезнь или травма неизбежно и неотвратимо ведут к:

1) гиподинамии, то есть к биомеханическому дефициту, вынужденному ограничению физической активности в общем или локально;

2) перекосу и дисбалансу внутреннего пространства организма, которое намного значительнее, чем видимое внешнее;

3) нарушению работы систем заживления, обновления, жизненного обеспечения систем, органов и тканей.

«Маркеры» и «стигмы» остаются в теле и в сознании после перенесенной болезни или травмы и становятся причиной:

1) хронического возвращения болезни – второй, третий раз по кругу;

2) инвалидизации – то, что для здоровых легко и просто, для человека с ограниченными возможностями сложно или невозможно вообще;

3) неравномерного и преждевременного старения;

4) задержке и неравномерному развитию и созреванию у детей.

Биомеханические методики восстановления нужны:

• когда все хорошо, но хочется еще лучше;

• когда все плохо, хочется, чтобы было все хорошо;

• когда хочется знать, «что делать», «где искать», «как выбрать лучшее»;

• когда хочется знать, «как наверстать упущенное и потерянное время и здоровье».

Следующая часть книги посвящена трем задачам.

1. Раздел «Матрица здоровья» – теоретические знания и наполнение.

2. Диагностические методы.

3. Стратегия здоровья: методологический и практический блок, цель которого – показать и научиться использовать биомеханические оздоровительно-реабилитационные технологии.

Далее идти шаг за шагом – +5 %, +10 %, + 20 % – по лестнице здоровья в сторону улучшения качества жизни и активного долголетия.

Законы накопления, сохранения, экономной траты ресурса здоровья для всех одинаковы, но не все их знают и соблюдают.

Оздоровление – это научно-практическая дисциплина, рассказывающая о том, как осознанно, расчетливо, прагматично ресурсом манипулировать, копить, сохранять, восполнять, экономить, преумножать и, в итоге, прожить здоровую, счастливую, полноценную долгую жизнь. Важно избежать грубых потерь по незнанию и неведению. Мы хотим неписаные законы оздоровления прописать, обнародовать и популяризировать.

Не все в природе человека витально и однозначно. Можно варьировать и манипулировать с кривой «лестницы здоровья», что мы и будем демонстрировать на схемах, рисунках и аналогиях. Наша цель – показать, что человек – хозяин своего ресурса и своей судьбы. Было бы желание и понимание.

Для стратегического планирования в вопросах здоровья важно понимать пути оздоровления, профилактики, лечения. Правильно организованные восстановительные стратегии направлены на улучшение качества жизни человека на различных биологических этапах «лестницы здоровья». Цель инвестиционного долголетия – увеличить плато здорового стабильного состояния до 60 лет и отсрочить III период – период старения. Тогда последний, IV этап, – этап доживания – наступит в 80 лет и добавит годы жизни.

Активное долголетие

Схема демонстрирует, что подходы к лечению, восстановлению и капитализации здоровья в I, II и III периодах жизни отличаются.

На I этап инвестиции будут в детское здоровье для устранения дефицита развития и неравномерного роста, которые мы наблюдаем в результате провоцирующих факторов нарушения последовательности фаз индивидуального развития ребенка:

• слабый генетически наследственный фон отца или матери;

• незрелость;

• недоношенность;

• экологический фактор;

• медикаментозное зачатие и вынашивание;

• родительская гиперопека;

• искусственное вскармливание;

• нарушение последовательности фаз развитие ребенка.

Своевременные инвестиции в ресурс здоровья детей, особенно детей городов и медицины, могут стереть пагубные последствия в большинстве случаев.

Инвестиции на этапе плато направлены на устранение причин преждевременного старения.

Приоритет II этапа направлен на поддержание и укрепление энергоресурса: тренировку силы, выносливости и координации, процессы очищения и обновления тканей. Задачи на стадии плато – это стирание стресса, физических гиподинамических последствий, «вредных» привычек, экологических вредностей, спортивных асимметрий и долечивание старых травм. Простыми словами, это время тренировать, дренировать, выгуливать, закаливать, ухаживать за каждым сегментом тела. Делать это качественно, из любви к себе и к жизни.

Если за телом, гормональным статусом, иммунитетом не следить, то, даже будучи от природы стройным, красивым и здоровым, к 40–50 годам человек трансформируется до неузнаваемости.

Инвестиции на III этапе стоит начинать в 30, 40, 50 лет. В первую очередь, это детоксикация, антиовозрастные процедуры, профилактика онкологических заболеваний и минимизация стресса. В IV этап инвестируют по факту и запросу.

Подробнее о методиках восстановления и омоложения мы говорим в разделе «Восстановительная стратегия». Первым шагом будет выявить и устранить слабые «звенья» здоровья.

Как только мы ввели понятие слабое «звено», необходимо выделить и сильное «звено». Это здоровая, сильная и сохранная часть тела или органа, которая мощнее, функционально оптимальнее, морфологически полноценнее, более востребована.

Например, правая рука теннисиста. Или правая половина мозга левши. Сильное «звено» – антагонист слабого.

Сильное «звено» мы любим, оно надежно, не подведет, его хочется демонстрировать, использовать максимально. Оно, в отличие от слабого, прекрасно представлено в сознании, хорошо кровоснабжается и иннервируется. Про сильное «звено» можно говорить много и в превосходных степенях.

Чем больше дисбаланс между слабым и сильным, тем ярче акцент сильного, тем более игнорируется слабое, пока оно «молчит»: не болит, не мешает своими симптомами воспаления, разрушения, слабости функции. Сильное «звено» на себя оттягивает внимание. На сильное «звено» делают ставки в социальной самореализации, в то время как слабое слабеет, пока не лопнет. Слабое «звено» всегда начеку, готово дать сбой, ему терять нечего. Его не любят, не уважают, не замечают, игнорируют. Оно испытывает дефицит иннервации и кровоснабжения – его «обкрадывают» при энергораспределении. Ему такое невнимание обидно, и оно подставит ногу в самый неожиданный момент.

Слабое «звено» до поры до времени сидит тихо и ждет своего часа. Голос слабого «звена» сначала звучит робко, и нужно уметь его замечать, локализовать и описать. На языке медицины – это доклинические симптомы и синдромы. Со временем оно заявляет о себе чаще и громче. Мы продолжаем его игнорировать. Боль глушим, давление и температуру снижаем. Перечислять нет смысла, каждый второй ради отсутствия страдания и комфорта пользуется «лучшими препаратами» симптоматической медицины.

Болезнь – это слабое «звено», доведенное до отчаяния, его игнорировали, оно зрело, разрасталось, углублялось, и рухнул «колос на глиняных ногах». Человеческие болезни в большинстве случаев, однажды проявившись, имеют хроническое течение, чередование ремиссии и обострения. Так по спирали идет нагнетание яркости клинических проявлений. Симптомы нарастают, стойкость ремиссий сокращается, обострения, наоборот, купируются труднее, большими дозами и более мощными методами.

Лечили острый воспалительный процесс, инфекцию, но долечить мало, необходимо восстановить до нормального качества пострадавшие ткани, задействовать восстановленную ткань в интегративное единство органа, системы, организма в целом. Нужно все лечебные препараты вывести из организма, восстановить органы и ткани, пострадавшие от лечебных мероприятий. От болезни нужно лечить. Антибиотики, жаропонижающие, противовоспалительная синтетика. Все препараты априори токсичны – это консерванты, яды. Противопоказания и побочные эффекты в инструкциях читали – извольте стереть ятрогенный шлейф. Не спланировав и не реализовав весь комплекс реабилитационных мероприятий, слабых «звеньев» вы получите несколько, станет вместо одного – два, три, пять.

Организм из последних сил пытается сохранить жизнь и хотя бы частичную целостность. Поэтому «природа» придумала множество компенсаторных механизмов и вариантов, чтобы «выжимать» из сильного «звена» максимум. Процесс асимметрии всегда двухвекторный: слабое со временем слабеет, сильное становится сильнее, пока критическая масса слабых «звеньев» не перевесит и не проявит себя.

Сильные «звенья» – хорошо и прекрасно, уважительно и удивительно. Но они не должны усыплять бдительность. Человек должен внимательно контролировать слабые «звенья» здоровья и именно им уделять внимание.

Сильное и слабое «звено» не могут соседствовать, имея резкую границу. Между слабым и сильным «звеньями» расположена «зона перехода», соединяющая больное со здоровым. Звено «зона перехода» – это ступеньки качественного и количественного перехода от плюса к минусу или от минуса к плюсу. Через зону перехода происходит расползание «пятна» слабого звена и уменьшение сильной сохранной части. Так нарастает, расширяется и усугубляется болезнь – тенденция в минус. Тенденция на выздоровление – обратная, но она тоже происходит через «зону перехода».

Термин «зона перехода» нужен для оценки и контроля тенденции на «обвал» или на восстановление, эти критерии нельзя описывать и регистрировать статично. Важно понимать, в какую сторону движемся. Например, артериальное давление 150 – это прекрасно, если было 200, и плохо, если было 120. Недаром врач все у больного выспрашивает, верит приборам и анализам. Клиническое мышление – процесс обременительный и не всем доступный, только поэтому нужны классификация, стандарт, инструкция.

В разделе «Диагностика» мы анализируем клубок причинно-следственных перетеканий слабого «звена» в сильное или сильного в слабое. Поэтому все эти признаки могут быть расценены не только как тенденция вниз, но и как позитивное, обратное развитие болезни.

Введение понятий слабое и сильное «звено» здоровья, «зона перехода» позволяет врачу и пациенту осознанно выбирать комфортный вариант решения проблемы, объективно оценивать результат, каждому лечебному методу дать достоверную оценку результативности.

Через «зону перехода» мы можем определиться с локализацией, обширностью, глубиной тканевых изменений, характером изменений относительно нормы[2], тенденцией к расползанию и усугублению патологических процессов в слабом «звене». Так же с обратной тенденцией к уменьшению локуса слабого «звена» в сторону выздоровления, позитивной динамики от лечения и естественных процессов самозаживления.

Деление организма по матричному принципу на макроблоки позволяет видеть слабое «звено», его наличие или отсутствие, порядок на иерархическом уровне, значимость для прогноза и поиск метода лечения.

Матричный принцип позволяет видеть картинку целиком и с любой степенью детализации.

Деление организма по матричному принципу делает медицинские знания доступными. Суть состоит в делении тела человека по матричному принципу на шесть макроблоков, анатомо-морфо-функциональных кубиков. В дальнейшем я использую сокращение АМФ-кубики.

Такой подход позволяет привести к единому формату медико-биологические знания, делает медицину общепонятной человеку без медицинского образования.

АМФ-кубики позволяют:

1) говорить врачу и пациенту на взаимно понятном языке предметной оценки ситуации, прогноза, врачебных возможностей и гарантий;

2) ранжировать врачей, методы, техники по способностям и возможностям;

3) сравнивать врачей, методы, техники, подходы между собой и выбирать лучший или доступный;

4) привести в соответствие цену, качество, гарантии, эксклюзивность, квалификацию;

5) пациенту самому решать, что для него первостепенно, а что – второстепенно;

6) пациенту самому понимать сложность проблемы, объем и необходимые затраты труда и времени.

Деление организма на АМФ-кубики дает понимание, чем отличается:

1) симптоматическое лечение от патогенетического;

2) комплексное от узкопрофильного;

3) медикаментозное от биомеханического, другими словами, пассивное от активного;

4) в чем состоит разница между лечением болезни и восстановлением здоровья;

5) почему у одних врачей одни и те же болезни принято считать неизлечимыми, а у других – обратимыми;

6) оздоровление массовое от эксклюзивного.

Через введение понятия АМФ-кубиков становятся ясны основы медицины простому смертному, желающему жить долго и счастливо и ликвидировать массовую медицинскую безграмотность. Фраза «Я не врач, я ничего не понимаю в медицине, болезнях, теориях, методах, врачебной иерархии» уйдет из обихода. Каждый сможет на уровне бытовой логики понимать, чего он хочет, на что может рассчитывать, каких ошибок и глупостей стоит избегать.

Для анализа качества и количества «ресурса здоровья» мы оцениваем организм, часть тела или клетку по матричному принципу из 6 макроблоков.

В основе лежит деление по основным понятиям анатомии, морфологии и функции.

АМФ-кубики

Мы видим развертку кубика по 6 сторонам, где:

I – анатомическая оценка по форме и пространственно-топографическому положению;

II – оценка по морфологии, структуре и архитектуре тканей;

III – оценка по функции – внутренней и внешней;

IV – оценка кровоснабжения;

V – иннервация, неврологические критерии по центральным, периферическим, вегетативным, нейроэндокринным, нейропсихическим критериям;

VI – энергетическая метаболическая оценка.

АМФ-кубики представлены на всех уровнях организма: от организма в целом до субклеточного и генетического, от всего тела до самой мелкой его составляющей.

Деление организма на кубики

На схеме выше мы видим, что человека в целом можно рассмотреть как отдельно взятый кубик по 6 граням АМФ-кубика: форма, морфология, функция, кровобращение, иннервация, энергообеспечение. По аналогии за кубик мы можем взять любую часть тела и углубленно рассмотреть ее с шести сторон. Нога – это кубик, который можно рассмотреть с шести сторон: стопа – это кубик, палец – кубик, ногтевая пластина – кубик. Углубляться и рассматривать каждый отдельный элемент тела как АМФ-кубик на предмет целостности можно до клеточного и молекулярного уровня. Каждый кубик представлен своими шестью сторонами. Орган, часть тела, ДНК есть не что иное, как часть единого целого, которое можно рассматривать как по отдельности, так и в целом. Мы идем от большего к меньшему и раскладываем в зависимости от поставленных целей и задач.

Поговорим подробнее про каждую из шести граней АМФ-кубика в связи со слабыми и сильными «звеньями» здоровья.

Форма тела – это визитная карточка человека. Встречают по осанке, по походке и посадке. Как мы помним, здоровье – это ресурс, основа, фундамент счастливой жизни, деторождения и благосостояния. Здоровье начинается с осанки как формы тела и заканчивается, как только тело утрачивает пропорциональность, симметричность, свободу движений, силу и энергию жить и выживать. Поэтому первая сторона кубиков – это «форма», анатомическая форма. Мы ее обязаны восстановить.

Кубик I

Первая сторона кубика говорит о формообразовании всех вложенных частей организма, от организменного уровня до клеточного и субклеточного. Анатомическая сторона кубика раскрывает показатели формы, геометрии, пространственного положения и взаимоотношения элементов. Все в организме имеет заданную в норме форму и пропорции. Отклонения надо оценить и сравнить с нормой.

С топологии – науки о вложенных мирах, полостях и пространствах – необходимо начать изучение медико-биологической и физиологической матчасти. Это и есть наука о местоположении, границах и внутреннем пространственном положении. С топологией легче объяснять, что есть норма и что – отклонение от идеала. Одно интегрируется в другое, каждый уровень – субклеточный в клеточный, клеточный в тканевой, тканевой в органный, органный в организменный. Так как одно есть часть целого, между ними существуют взаимосвязи и взаимодействия, которые могут быть здоровыми или измененными.

Расположение, или топография внутренних органов, нервов и сосудов в норме описаны в анатомических учебниках и атласах.

При нарушении геометрии тела местоположение органов изменено, значит, возникает дисбаланс. Целостное видение человека позволяет выявить эти отклонения, оценить их важность для здоровья.

Деформации формы тела – это раздел медицины, который не рассматривается рядом врачебных специальностей: неврологией, ортопедией, терапией, хирургией. ревматологией, пульмонологией, артрологией, мануальной терапией, спортивной и профилактической медициной. Врачи этих направлений, акцентируют внимание на особенностях осанки, пропорций тела, двигательных стереотипов, амплитуд движений. Считается, что восстановить анатомическую форму можно только оперативно. Поэтому так развита реконстркутивная хирургия. С ее помощью решают локальные анатомо-топографические проблемы. Опущенную почку подшивают. Укороченные мышцы удлиняют, смещенные суставные поверхности перекраивают. Опущенные органы малого таза подтягивают вверх и подшивают. Перекос таза в тазобедренном суставе корректируют заменой на искусственный сустав. Сколиоз корректируется металическими конструкциями. «Узкие специалисты» оценивают статику и кинетику со своего угла зрения: генетики – с точки зрения наследственности, неврологи и ортопеды – с точки зрения неврологической и ортопедической симптоматики. Они устраняют проявления, не решая проблему.

Более прикладные дисциплины изучения деформации тела: ревматология, пульмонология, артрология, мануальная терапия, спортивная и профилактическая медицина. Врачи этих направлений акцентируют внимание на особенностях осанки, пропорций тела, двигательных стереотипов, амплитуд движений. Они оценивают статику и кинетику со своей точки зрения: генетики – с точки зрения наследственности, неврологи и ортопеды – с точки зрения неврологической и ортопедической симптоматики. Кто-то пытается понять биомеханические закономерности. Мнения ученых, стоящих на теоретическом вероятностно-схоластическом базисе, разнятся.

«Понятное» увязывается авторами в некие теории, «непонятное» отбрасывается в артефакты, списывается на сложность и непознаваемость объекта и «удивительные силы природы». Сколиозы различной степени, кифозы, кифосколиозы, нарушения осанки, «вычурные» паттерны относят либо к личностным безобидным особенностям, либо к клинике патологических синдромов. Их наблюдают или лечат путем компенсации и минимизации нагрузок. При целесообразности в лечебный процесс вмешивается хирург. Тезис, что «кривого, горбатого могила исправит», что это рок, никто не пытается пошатнуть. Слово «лечить» – глагол несовершенного вида, воспринимается как процесс без границ, прогнозов и результата.

От прямохождения остались примитивные признаки – ходит, стоит, сидит – уже хорошо. Как – уже никто не задумывается: каждый волен делать это так, как ему удобно и как может. Тема от морали, этики, деонтологии далека, но что делать, если это так.

Мы говорим об осанке, конституции, экстерьере, признаках породы, спорим, что лучше, симметрия или красота все же в асимметрии. Если в асимметрии, то насколько хорошо и еще не уродливо. Когда речь идет о физической одаренности или психомоторном отставании, мы всегда имеем в виду форму тела в ее проявлении и функции физического тела, понимаем их неразрывное единство и взаимообусловленность. До тех пор, пока изменения формы и функции не принимают явно бросающихся в глаза уродливых форм, мы склонны мириться с ними, не обращать внимания, списывать на семейную особенность. Мы умиляемся: «Весь в меня, мать, бабушку, деда».

В медицине, спорте, педагогике отмечают связь между формой осанки, конституциональным типом и психикой, склонностями, предрасположенностью к определенной патологии. Форма тела и двигательные стереотипы определяют мимику, жесты, привычки, почерк, характер, способности человека, пластику движений, походку, манеру говорить, улыбаться.

Если нет четких определений «нормальные функциональные возможности», «нормальная форма тела», значит, размыто само понятие патологии. Нет нормы, нет эталона – не с чем сравнивать. Да и как-то никого особенно форма тела не волнует. Ортопеды, владея такими методами воздействия, как нож, гипс, укладка, корсет, вытяжение и совет, наблюдают до поры, пока это еще возможно применять, рекомендуют ЛФК, массаж и «больше двигаться». Неврологи, имея в качестве средств таблетки, физиопроцедуры, аппараты, где действующее начало свет, звук, ток, волна, магнит, поступают примерно так же.

Нарушение осанки, нарушение формы тела, пропорций его элементов, его двухсторонней симметрии в структуре современной европейской медицины относят либо к явной патологии, либо к разбросу некоторой нормы – абстрактной, договорной, так как асимметрия начинается с 1,5–2 см.

Формы тела и пропорции – это краеугольный камень физического здоровья.

Симметричные части тела должны находиться в равных условиях. Наоборот, асимметрия поделит тело на неадекватные друг другу части:

• слабую и сильную,

• более развитую и менее развитую,

• с лучшим показателями кровотока и худшими,

• с лучшей нейродинамикой и худшей.

Ассиметрия

Иллюстрация цитируется по атласу А. И. Капанджи «Позвоночник. Физиология суставов», 6-е издание. – М.: Эксмо, 2009

Иллюстрация цитируется по книге Т. Майерса «Анатомические поезда». – М.: Эксмо, 2018 год

При условии, что первична не асимметрия, а травма или болезнь, это все равно разделит тело на две части: здоровую и больную. Именно асимметрия такого происхождения не даст, не допустит полного выздоровления без реабилитационных мероприятий, значит, станет логичным началом хронического заболевания.

Если не видеть асимметрию как первопричину, остается за первопричину принимать следствие:

• нарушение дренажа,

• застойные процессы,

• спаечный процесс,

• нарушение кровоснабжения, лимфооттока.

Если не видеть и этого, то за первопричину можно принять:

• дегенеративно-дистрофические процессы,

• разрушение или перерождение клеток.

Если не видеть и этого, то за первопричину можно принять нарушения в биохимических и обменных процессах.

Если и это игнорировать, остается видеть только симптомы болезни:

• отек,

• боль,

• покраснение,

• нарушение функции.

Если лечить следствие, хроническое течение болезни непреодолимо. Диагноз останется на века, как паспортные данные. «Глушить» воспаление, сбивать давление, температуру, обезболивать, упрямо расширять суженные, сдавленные сосуды, бороться с микробами можно вечно. Хронические больные или болезни – это заслуга научно-технического прогресса, разрушившего или победившего закон природы «выживает здоровый, сильный, симметричный». Но если бы этого не было, работал бы естественный отбор.

Асимметрия чаще всего первична, даже если внешне не бросается в глаза или выглядит безобидно, и объяснима по природе своего происхождения:

• в родителей;

• от неправильной позы;

• от спорта, работы, привычек;

• от перенесенной травмы;

• от быстрого роста;

• от избыточного или низкого веса;

• от плохого климата, экологии, питания.

Вторичны клинические симптомы и синдромы, если ориентироваться на них и лечить по одноходовой логике симптоматического лечения. Вторично нарушение кровообращения, повышенное или пониженное давление, нарушения оттока секрета. Вторичны, а чаще третичны тканевые патологические перестройки в сторону разрастания, перерождения или разрушения клеток.

Асимметрия – это не просто состояние, это динамичный процесс, который делит тело на слабую часть и псевдосильную. Закон асимметрии работает на уровне биомеханических стереотипов. Асимметрия, мышечный дисбаланс – это значит, мышцы-антагонисты, обслуживающие один сустав, не равны по силе, длине и структуре.

Разгибатели патологически сильнее сгибателей или наоборот. Мышцы, разворачивающие ноги внутрь, мощнее тех, которые разворачивают их наружу. Левая нога сильнее правой и увереннее в беге, ходьбе, на поворотах. Нюансов много, вариаций не счесть.

Слабая мышечная группа хуже иннервируется и кровоснабжается, бледно или не представлена в сознании. Представленность в сознании является необходимым условием для произвольного движения. Мышечная невостребованность приводит к гиподинамии, соответственно, к снижению кровообращения и гипотрофии.

Слабая мышечная группа имеет весь пакет минусов. У сильного антагониста все наоборот, лучше, чем у слабой группы. Баланс нарушен. Мышцы-антагонисты вместо того, чтобы быть равнозначно эластичными, сильными, структурно и морфологически полноценными, одинаково иннервируемыми и трофически обеспеченными, не равны в своих потребностях и возможностях. Сильная мышца быстрее реагирует, слабая не противодействует. Напряжение есть, расслабления нет. Сильным – больше и лучшее, слабым – то, что осталось, лишь бы были частью неделимого целого.

Мышечный дисбаланс

Цитируется по книге Kendall McCreary E. «Muscles: Testing and Function with Posture and Pain»

Внешние и внутренние факторы на мышечные структуры действуют одинаково, мышцы и ткани на воздействие реагируют по-разному. Посмотрим на физические факторы: жара, холод, физические нагрузки, вирусы, инфекция, травмы, гипс, корсет, постельный режим. Интоксикация первой поразит слабую мышечную группу, сильную – в меньшей степени. После гриппа, простуды, постельного режима сильная группа восстановится в первую очередь, слабая – с отставанием, ей болезнь далась труднее. Два хлыста, сбивающие соотношение дисбаланса.

Асимметрию хорошо иллюстрировать на примере свечи. Представим, что мы из воска, как из глины, вылепили свечу, в точности повторяющую фигуру и формы человеческого тела с его перекосами, искривлениями и асимметрией.

Ровные свечи плавятся ровно, долго, сгорают дотла и тихо угасают. Кривые асимметричные свечи оплывают, коптят, горят быстро и оставляют после себя неистраченный, нереализованный воск. Может быть, не зря на алтарь ставят свечи как символ связи духовной и телесной целостности природы человека. Для меня это одно из объяснений религиозного таинства символа «свечи».

Симметричные люди отличаются друг от друга габаритами, возрастом, тренированностью: ровный и тонкий, ровный и мощный. Главное, что ровный.

Если бы асимметрия была исходной данностью, это было бы не столь принципиально. Визуально привык сам, привыкли родные, и простили все вместе друг другу физические дефекты. Асимметрия – штука коварная, она имеет тенденцию к усугублению и нарастанию от действия и бездействия.

Логика асимметрий безупречна, биомеханика – наука точная, построена на законах и аксиомах. Теории и гипотезы здесь представляют не более, чем умозаключения.

Физиологические изгибы позвоночника не соответствуют норме, слишком выражены при гиперлордозе, сглажены при кифозе или смещены в сторону при сколиозе. Сколиоз – это искривление позвоночника влево или вправо относительно своей оси. Для кифоза характерно искривление позвоночника в сагиттальной плоскости, направленное выпуклостью назад, в просторечии горб или сутулость.

Если асимметрия видна невооруженным глазом в лице, позвоночнике, грудной клетке, ногах, – это болезнь.

Если асимметрия видна, но ее можно скрыть от окружающих, – это промежуточный вариант между нормой и патологией, но ближе к патологии.

Важно то, что асимметрия тела неизбежно поставила в разные условия по иннервации и кровоснабжению симметричные участки тела. Поставленные на разные уровни несимметричные органы, половины мозга, легкие, почки, руки, ноги, яичники по-разному работают. Один – хуже, другой – плохо.

Перекосы тела по плоскостям приведут к смещениям внутренних органов, эндокринных желез, будет затруднен дренаж, приток и отток по желчевыводящим, панкреатическим и другим протокам, как в трубе, которую снаружи придавили.

Аналогия. Наклонили елку, и все игрушки сместились вместе с ней.

Отсюда начинаются проблемы с нарушением мозгового кровообращения и головные боли, невротические реакции, застой в пазухах носа – гаймориты и фронтиты, в миндалинах – частые ангины, в легких – хронические бронхиты. Отсюда опущение почек, желудка, петель кишечника. Отсюда загиб матки и непроходимость застойных и воспаленных маточных труб.

Чем больше выражены асимметрии, тем раньше проявляются патологии. Незначительные асимметрии тоже дадут о себе знать, но позже. Индивидуальная конфигурация отклонений от нормы проявляется неповторимой картиной клинических симптомов и синдромов, которые потом будут классифицированы опытным врачом в диагноз с клиническим и лабораторным подтверждением факта воспаления, ущемления, опущения с нарушением кровоснабжения, иннервации, застоя.

Пути борьбы с асимметрией могут быть разные. Самый менее эффективный – минимизировать нагрузку на слабые и больные органы: меньше ходьбы, тем более бега, больше сидеть, а лучше лежать в удобной позе. Соблюдать строгую диету. Избегать жары, холода, влажности, сухости, ветра, солнца.

Человек умелыми руками создал себе комфорт искусственной среды. Можно ездить на автомобиле, в коляске, на лифте. Но гравитация – от нее никуда не уйти, она преследует и догоняет асимметричного человека 24 часа в сутки.

Фармакологический путь борьбы с последствиями и симптомами асимметрии имеет ряд побочных эффектов.

Лечебные препараты имеют список побочных, вредных, токсичных воздействий. Каким бы правильным, гуманным, жизнеутверждающим ни было лечение, оно качнет дисбаланс, и крен увеличится.

Практически все фармакологические препараты, к которым возникает привыкание, обладают миотоксическим действием, то есть медикаментозным расслаблением: снятием напряжения, спазмов, повышенного тонуса в скелетной и гладкой мускулатуре. Чистая фармакология – это снотворные, спазмолитики, противосудорожные, гипотензивные, слабительные, обезболивающие препараты. Симптоматика, то есть клинические проявления мышечной асимметрии и дисбаланса, вынуждает пить таблетки, и это непременно будет иметь последствия.

Препарат действует и на поврежденные, и на здоровые мышечные группы. Хотя эффект нужен только для сильных спазмированных мышц, тех, что в гипертонусе. Действие, меняющее мышечный тонус, производит побочный токсический эффект на всю группу мышц, бьет, как «из пушки по воробьям». Таким образом, мы жертвуем здоровыми органами, чтобы не болело, не щемило, отпустило.

Одновременное токсически расслабляющее воздействие на слабые и сильные мышцы не равнозначно. Слабые более чувствительны и реагируют расслаблением первыми, за ними – сильные. По закону порочного круга, дисбаланс между патологически сильными и патологически слабыми мышцами нарастает. После курса лечения сильная мышечная ткань восстановится раньше и полноценнее, слабая – с запазданием и не в полном объеме. Это второй круг нарастания асимметрии.

Таким образом, на обвале сильная мышца страдает меньше, и на подъеме она быстрее восстанавливается. Сильная мышца становится относительно сильнее, а слабая – все слабее и слабее. Чтобы медикаментозно расслабить сильную мышцу, нужны все большие терапевтические дозы. В итоге развивается привыкание организма к препарату и усиление дисбаланса между слабым и сильным «звеном».

При асимметрии полного расслабления не наступает даже в покое. Патологически сильные мышцы смещают равновесие в свою сторону, в то время как слабые перерастянуты. При раздражении или стрессе сильные «звенья» напряжены и не могут расслабиться, слабые – не в состоянии выровняться из-за спазма сильных. Судороги, спастика, гипертонус, спазм сосудов, бронхов, протоков – это феномены, связанные с мышечным дисбалансом, когда патологически сильная мышечная группа выходит из-под контроля слабых антагонистов. Эффективность препарата падает не потому, что к нему привыкли и на него не реагируют. Лекарство не становится нейтральнее, просто дисбаланс между сильными и слабыми мышечными группами возрос. Теперь, чтобы в очередной раз «обвалить сильные», нужна большая доза.

С понятиями «сильное, слабое «звено», дисбаланс и порочные круги» становится ясна суть медикаментозного «привыкания». Все забывают, с чего начали. Нужно разобраться в индивидуальном портрете асимметрий. И все будет хорошо и с головой, и с внутренними органами, с телом, нервами и сосудами[3].

Хирургический вариант борьбы с последствиями асимметрии – иссекать, резецировать, ампутировать те части тела, от которых больше вреда, чем пользы. Затем, если удастся, протезировать – эндопротезы, шунты, клапаны.

Биомеханический вариант исправления асимметрии – подойти к решению проблемы кардинально: восстановить нормальное пространственное положение тела относительно всемогущей гравитации, восстановить красивую осанку, легкую походку, а затем всем элементам тела и внутренним органам задать правильное анатомическое положение, восстановить функцию каждого органа, «прочистить» протоки и зоны застоя, которые образовались за годы работы в «сложных условиях», и приобрести не просто «здоровый вид», а само здоровье.

Вывод. Осанка и форма тела – это не только эстетическое понятие, но и основа физического и психического здоровья человека. Нормальная осанка предполагает полную вертикализацию человека, симметрию тела, правильное формирование физиологических изгибов позвоночника и угла наклона таза.

При полной симметрии и завершенной вертикализации тела оптимальным образом иннервируются и кровоснабжаются все элементы опорно-двигательного аппарата. Внутренние органы находятся в оптимальном топографическом положении, значит, оптимально функционируют и обеспечивают физическое и психическое здоровье. Восстановление мышечного баланса в жизнеобеспечивающих системах до «единства» – это путь к реальной самооценке и статусу: хочу и могу, могу и хочу.

Мы рассмотрели первую сторону кубика. Если со стороны формы, топологии и симметрии рассмотреть организм, каждый орган, позвонок, все станет ясно. Далее восстанавливать форму каждого кубика как части и сегмента тела нужно параллельно с восстановлением качества тканей.

Второй макроблок – это морфология и архитектура тканей. Качественно-количественный состав ткани зависит от качества клеток: молодые, старые, зрелые, незрелые, дегенеративно-дистрофически измененные, гипотрофичные, гипертрофичные, доброкачественно-злокачественно перерожденные. Морфологический макроблок характеризует качественно-количественный и архитектурный состав тканей органов и систем. Это структура соединительно-тканных матриц, плетение, качество клеток и межклеточного вещества.

Кубик II

Клетки и ткани, из которых создано тело, развиваются, созревают, совершенствуются в процессе роста и развития. От зрелости, качества и обновляемости клеток и тканей зависит правильная работа всего тела.

Качество структуры и архитектуры определяет функциональные способности клеток и обратно-пропорционально внешней нагрузке. Как и в механике, качество материалов, нагрузочная и деформационная прочность – одно из важнейших условий износостойкости, соосности и комплементарности материалов.

В организме, который живет в напряженных условиях и активно взаимодействует с внешней средой, высокодифференцированные ткани относительно организма «оправданы». Для организма в условиях «социального комфорта» и депривированности воздействий факторов среды и перемен «невыгодно» поддерживать энергозатратный основной обмен высокодифференцированных тканей. Он будет стремиться к их «упрощению», примитивизации в допустимых для тканей организма пределах. Когда такой организм по каким-то причинам выпадает из условий «социального комфорта» и попадает в условия напряженного востребования высокой адаптивности, ткани и системы будут неспособны противостоять переменам факторов среды. В результате будет срыв, сбой, дезинтеграция или болезнь. Обратная ситуация: организм с высоко интегрированными тканями в условиях комфорта, когда востребованность внешних функций систем отсутствует, будет страдать из-за гиподинамии и депривации средовых перемен до тех пор, пока его ткани не претерпят адаптационные изменения в сторону деградации.

Здоровье – это, прежде всего, кропотливый, упорный труд, работа над собой, своим телом. Не нужно мелочиться, потому что главное – это не частности, а восстановление целого.

Постановка и достижение ближайших, малых терапевтических целей имеет негативный аспект. Небольшое и частное улучшение состояния пациент и специалист нередко путают с выздоровлением. Неполное выздоровление и удовлетворение достигнутым – это порочный круг. Частично восстановленный человек утрачивает способность видеть проблемы своего здоровья в целом. Он перестает заниматься собой, теряя драгоценное время. В жизни такой человек может использовать лишь небольшую часть своих потенциальных возможностей. Таким образом, создается еще один порочный круг, ограничивающий человеческие способности, когда нужно восстанавливать морфологию, структуру и здоровую функцию клеток и тканей.

Кубик III

Функция бывает внутренняя и внешняя. Есть детородная, умственная, психоэмоциональная, теплорегулятивная функции, функция самообновления, самоинтеграции, самоочищения и так далее.

Говоря об опорно-двигательном аппарате, за основу я беру внутреннюю опорную функцию и внешнюю двигательную, медицинскими словами говоря, локомоторную. Опорный аппарат изнутри и снаружи обеспечивает анатомо-морфо-функциональным единством целостность и прочность организма и вложенных в него функционально энергообеспечивающих систем. Опорная функция, в первую очередь, решает задачу формообразования.

Работа мышц происходит в трех режимах:

1) режим разгона – концентрика, в момент работы мышца укорачивается;

2) режим торможения – эксцентрика, в момент работы мышца удлиняется;

3) режим блокировки – мышцы-антагонисты напряжены содружественно.

Торможение гарантирует организму безопасность остановки и маневра. Режим разгона позволяет убежать либо догнать. Блокировка позволяет замкнуть сустав и защитить его от смещения и травмы.

Эксцентрика и концентрика – функции взаимодополняющие, если речь идет о маневрировании сложно координационных движений, и взаимоисключающие в ситуации прямолинейного движения. Функция защиты торможения в балансе сил обязана быть превосходящей или, как минимум, равной, но никак не более слабой. Если механизмы торможения слабее механизмов разгона, то травма или гибель неминуема.

Нельзя эксцентрикой подменить концентрику, как нельзя педалью тормоза подменить педаль газа. Нельзя педаль тормоза заменить реверсом, задней передачей. Нельзя первой передачей заменить третью и пятую передачу. Но для этого нужно знать, где в локомоторной системе коробка передач.

В концентрике акцент на катаболизме. В эксцентрике акцент на анаболизме. В статике акцент на анаэробном обмене. Упражнения, которые делаются в чередовании разгон-торможение, – энергосберегающие. Упражнения, выполняемые в концентрике, то есть с преодолением, высоко энергозатратны.

Баланс, гармония, периодичность, цикличность – основа движения. Главное правило – не нарушать ось симметрии.

Иллюстрация цитируется по книге Y. Earles «Born for walk»

В биомеханике движения человека принципиально соответствуют деформационным свойствам ткани, векторам, углам нагрузки и структурным силовым линиям. Осевые и плоскостные микросмещения ведут в дальнейшем к компенсаторному дисбалансу в соединительнотканной фиксации сустава и в глубоких околосуставных мышцах.

Последствия в виде микросмещения и связанные с этим асимметрии мы можем наблюдать в позвоночнике, реберно-позвоночных, реберно-грудинных сочленениях. Внешне это будет проявляться как перекос таза, внутренняя ротация бедер, гиперлордоз, кифоз, плоская спина, плоскостопие и вальгусные стопы, шейный подлом, крыловидные лопатки, поднятые плечи, протракция плеча, ограничения подвижности, разболтанность локтей и кистей и многое другое.

Встает вопрос: зачем люди тянут укороченные, спазмированные мышцы и хотят подравнять их с перерастянутыми по длине? Понятно, что стянуло не патологически сильные, перекачанные, а слабые, недокачанные, ненагруженные.

Логично докачать избирательно слабые мышцы до сильных. Если сделать слабые мышцы сильными и равными, дисбаланс по силе исчезнет. Сам собой уйдет мышечный спазм сильных мышц и центруются смещенные суставы. Первопричины смещений и асимметрий уйдут вместе с тканевыми, дегенеративно-дегидративно дистрофическими перерождениями. С фоном болезни остеохондроз и артроз уйдут сами собой.

Люди продолжают накачивать сильные поверхностные мышечные группы, потому что не знают, как адресно и целенаправленно накачать слабые. Методики, техники малоизвестны и не популяризированы, соответственно, есть дефицит знаний.

Мануальные терапевты, хиропракты, костоправы центрируют анатомическую соосность суставов. Но это временно, потому что мышечно-суставной дисбаланс по силе и длине их опять сместит. Физкультурники всех школ и ветвей растягивают все, что укорочено и перекачано. Хирурги подрезают укороченные спазмированные мышцы и денервируют, обрезая идущие к ним нервы. Другие травят мышцы ботоксом-диспортом. Массажисты мнут, желая снять спазм и расслабить.

Рефлексоиглотерапевты протыкают, замыкают гипертрофированные мышечные пучки. Все при деле потому, что никто не знает, как накачать слабые мышечные группы. Нейрофизиологи предлагают воздействовать электроимпульсами, но это все равно, что бить из пушки по воробьям: ни точности, ни эффекта.

Силы гравитации действуют в процессе стояния, сидения, лежания, ходьбы и бега, то есть постоянно. Силы могут быть естественные и привнесенные, постоянные или временные. Например, гравитация – это естественная и постоянная сила воздействия, а рюкзак – временная и привнесенная.

Прямохождение – это не просто поза, а форма адаптации к жизни в условиях земной силы тяжести. С момента зарождения жизни на нашей планете на протяжении миллионов лет происходило постепенное изменение большинства факторов внешней среды, состава атмосферы, температуры, атмосферного давления. Неизменным оставалось лишь действие гравитации. Все тела живой и неживой природы находятся под постоянным гравитационным влиянием планеты, которое стало существенным фактором развития растительного и животного мира на Земле.

Кто-то наверху «придумал» сначала гравитацию, потом – все остальное в качестве оптимизации энергозатрат на ее преодоление. Естественный отбор беспристрастен, он не прощает асимметрию и гиподинамию. Как только утратил биологическую симметрию и оказался в условиях гиподинамии, обречен на разадаптацию к гравитационным нагрузкам. Энергозатраты начинают разрушающе возрастать, запуская порочные круги и затухание естественных волновых процессов.

У каждой ткани и органа есть своя опорная функция, она работает в двух направлениях: от макро к микро и от микро к макро. Опорная функция представлена на организменном, системном, органном, суборганном, клеточном уровнях. Такое рассмотрение дает возможность оценить состояние окрестности от идеального расчетного состояния до несовместимого с жизнью.

Макроуровень или организменный уровень – вертикализация. Если у стоящего вертикально человека сделать на уровне суставов горизонтальные срезы через каждый сустав, мы получим некую поэтажность. Каждый срез можно представить как кубик, стоящий на другом кубике. Анализируем организм в целом через каждый кубик.

Человеческий опорный аппарат собран из исходных анатомических элементов и сегментов. В итоге, собирая анатомические конструкции, мы получим множество вариантов: идеально ровные, правые или левые сколиозы, кифо-сколиозы. Одни конструкции будут тонкие, стройные и высокие, другие – широкие и короткие, ровные и кривые.

Нарушение геометрии, конструктива тела, мышечно-связочные и суставные подстройки, любые отклонения от оптимума для жизнедеятельности организма не пройдут бесследно. Надстройки и подстроечные процессы требуют дополнительных объемов энергозатрат, что приведет к структурным перестройкам в органах и тканях на более низких интегративных уровнях. Изменения, нарушения геометрии тела ведут к изменению архитектуры тканей, костей, хрящей, жесткого и мягкого остова. Жесткий остов – кости, мягкий – органы, хрящи, диски, мениски, капсулы органов, связки органов, стенки сосудов.

Геометрия тела первична, архитектура тканей вторична, жизнедеятельность организма, органов и систем – это функция, зависимая от первых двух. Слабая часть, как слабое звено в цепи, всегда уязвима и первой, при прочих равных условиях, дает сбой. Мышцы потянут за собой суставы. Сустав, работая «наперекосяк», вовлечет кость, связки, хрящи и «всех, кто рядом».

Рассматривая опорно-двигательный аппарат человека в таком ракурсе, мы понимаем, что опорная функция первична, двигательная – вторична. Вертикализация – основа прямохождения. Улучшение осанки, мышечно-суставной баланс, правильное распределение органов напрямую ведут к улучшению качества и количества здоровья и активного долголетия.

Несмотря на то, что рентгеновские снимки делают лежа и на них не видно мягких тканей, по перестроечным процессам в костях и суставах можно судить о нарушениях, асимметриях и деформациях во всем теле, о том, как давно они произошли и в какой последовательности происходили.

Внимательно изучая зоны остеопороза и остеохондроза, зоны разрушения межпозвоночных дисков, зоны перестроек и разрушения в суставных поверхностях, процессы дегенерации и дегидратации и дистрофии в опорных тканях, мы можем в целом судить о процессах неравномерного и преждевременного старения, о биологическом возрасте человека и отдельных частей его организма. Так, разглядывая позвоночник 40-летнего человека, мы можем сказать, что эти позвоночные сегменты соответствуют его возрасту, эти – на 5 лет моложе, а эти отделы – как у 60-летнего. если бы он старел равномерно, мог бы весь соответствовать 35 годам. Поэтому, разрабатывая для него программу анти-эйдж, мы с уверенностью можем сказать, что его можно восстановить до 35-летнего. Вся наша работа будет сосредоточена на участках позвоночника, которые преждевременно постарели.

Человеческий организм представляет собой биологическую систему высшего порядка интеграции, самой совершенной локомоции, приспособленной к любой форме ландшафта – пустыням и горам, болотам и прерии, лесам и равнинам. Благодаря прямохождению и сформировавшемуся поясничному лордозу, стал возможен революционный скачок двигательных возможностей. Движения нижних конечностей стали независимыми от верхних. Осевой скелет приобрел способность фиксироваться автономно от дистальной локомоции. Руки стали независимы одна от другой. Наделенный абстрактным мышлением, человек способен для передвижения использовать любой попавшийся под руку предмет, из всего сделать орудие.

Горбатость, кифоз, сколиоз, другие нарушения осанки и диспропорции – это признаки утраты вертикализации и прямохождения, то есть признаки антигравитационной разадаптации, раскоординации.

За последние 30–40 лет, а это 2–3 поколения, в обществе резко возрос массовый культ потребления, как следствие, возросли социальные и обрушились биологические ценности. С каждым годом возрастает социальная гиподинамия, культ комфорта и искусственной среды обитания жизни в мегаполисе. Помолодели болезни, связанные с антигравитационной разадаптацией и утратой вертикализации и прямохождения, как взрослых, так и детей. Разбалансированность опорно-двигательного аппарата провоцирует болезни систем и органов, снижение подвижности и ухудшение общего состояния организма.

На вертикализации строится понятие прямохождения. Без вертикализации не может быть прямохождения. Наблюдая за криво-косохождением, мы отчетливо видим, к чему приводят разные виды утраты вертикализации.

Картины кривохождения демонстрируют многообразие причудливых вариантов нарушения прямохождения. Часто эти демонстрации используют комики, пародируя ходьбу кривоходящих, косых, хромых, прогнутых и припадающих. Портные и художники очень наблюдательны и с пристрастием изображают многообразие отклонений от нормы геометрии тела и прямохождения.

Важное понятие для прямохождения – «бипедия», или двуногость, способность ходить-стоять на задних лапах. На задних лапах могут стоять и ходить медведи, обезьяны, собаки и лошади. Чаще всего это удел циркового искусства. Для животных это неестественно, тяжело и энергозатратно, за исключением некоторых видов сумчатых.

Люди, утратившие вертикализацию, могут долго оставаться бипедальными, худо-бедно ходить на двух ногах и даже бегать. С болезнью и старостью бипедию многие утрачивают и начинают пользоваться дополнительной опорой в виде трости, костылей, ходунков.

Сложность выполнения движений и координации на двух ногах можно поделить на уровни.

I уровень сложности. Навык стоять на двух ногах без опоры на другие части тела.

II уровень сложности. Умение стоять на одной ноге, переносить вес с ноги на ногу и свободно ходить по равнине, в гору, под гору.

III уровень. Способность прыгать на одной ноге, с ноги на ногу и бегать по равнине в гору, под гору.

Любительский, профессиональный спорт и спорт высших достижений, акробатика, паркур, цирковое искусство – это следующие уровни.

Это уровни антигравитационной координации или, в привычной терминологии, антигравитационная адаптация. Именно то, что с точки зрения движения делает человека вертикализованным и прямоходящим, – homo erectus et sapiens (прямоходящий и разумный).

Речь идет о координации с участием всего тела, а не отдельных сегментов. Мы не рассматриваем игру на музыкальных инструментах, сборку кубика Рубика и движения в положении сидя.

«Я не люблю ходить и бегать», – такое высказывание надо понимать, как «я разадаптирован к ходьбе и бегу и могу это делать лишь в случаях крайней нужды на компенсациях и сверхусилии». Жалобы и болевые синдромы при ходьбе и беге являются проявлениями слабых «звеньев» и должны стать предметом внимания ортопедов, неврологов, педиатров, хирургов.

Эндоскелет – внутренняя прочная опора и основа тела: таз, позвоночник, связки, глубокие мышечные слои позвоночного столба и связочно-капсульная мышечная прочность опорных суставов и грудной клетки.

Экзоскелет – это внешний поверхностный псевдоскелет. У человека псевдоскелет состоит из плотного жира, у черепахи и краба – это истинный экзоскелет. Жировой поверхностный экзоскелет образуется компенсаторно в местах, где слабый внутренний костно-связочно-мышечный опорный аппарат. Именно поэтому у людей плотный жир с грубой сеткой образуется в индивидуально специфических местах.

Иное дело, когда жир мягкий, рыхлый, водянистый, образующий складки обвислости: или «разнесло» после родов, или нарушен обмен веществ и гормональный фон. Бывает, напало обжорство или постоянно тянет на мучное и сладкое. Еще ситуация: «разнесло» после 35–40–45 лет.

Сбросить 3–5–7 и даже 10 кг можно, сложно удержать новый вес. Организм делает все, чтобы вернуть защитный жировой экзоскелет при слабости внутренней основы и опоры.

Ответ один: сначала устраняем причины накопления и удержания жира, затем сжигаем избыточные килограммы. Наоборот не получится, будет круговорот. Чем больше избавляемся от экзоскелетного жира, тем быстрее жир восстанавливается. Хотим мы этого или нет, природа возьмет свое, ее первостепенная задача – восстановить внутренний эндоскелет, сделать позвоночный столб правильной формы со всеми физиологическими изгибами и сильными глубокими мышцами-стабилизаторами. Прочная внутренняя опора и каркас тела позволят убрать компенсаторный поверхностный жировой опорный экзоскелет один раз и надолго. Такой вариант обретения стройного тела гарантированно надежный, строится по законам физиологии, биомеханики, эндокринологии и энергоэкономики.

Стоит поговорить о тех, кто легко сбрасывает и набирает килограммы. Речь идет о задержке воды или сливании ее в зависимости от диеты. Феномен эксплуатируют специалисты по быстрому похудению. По такому принципу работают белковые диеты, сухое голодание, мочегонные, мониторная очистка кишечника, активаторы хронического стресса. Подобные варианты сгона веса работают на людях гиподинамичных, с рыхлой низкосформированной соединительной тканью, склонных к зашлаковыванию и закислению тканей. Для них будет работать особый подход:

• оптимизация геометрии тела на уровне глубокого эндоскелета: таз и позвоночный столб;

• структурирование соединительнотканного матрикса через циклические нагрузки;

• детокс;

• энергооптимизация и энергодотация;

• раскисление и ощелачивание.

Подробнее о методиках, техниках и программах мы будем говорить в главе «Восстановительная стратегия».

Шесть сторон позволяют определить реабилитационную или восстановительную стратегию, увидеть патогенетическую линию развития болезни и пути восстановления организма. Мы понимаем логику биологических законов.

Матричный принцип АМФ-кубиков помогает построить программу самообразования и саморазвития, правильно задать вопросы и оценить эффективность методов лечения и восстановления. Именно это нужно человеку для управления своим здоровьем.

Далее нужно постигнуть количество возможных вариаций, из которых нужно выбрать единственно верную и отмотать ход истории болезни строго в обратном порядке. Клубок размотался, указывая путь «вниз», нам нужно его смотать, вернуть назад к жизни и здоровью.

Почему бы не подойти аналогично к организму человека и не начать мыслить в категориях оптимизации энергоресурса здоровья, надежности, прочности и долговечности? Вот что для этого нужно: начать мыслить медико-биологическими знаниями в категориях энергоэкономики, физики и инженерии с той же дотошностью, с которой работают и творят ученые и практики автопрома.

Мы в выгодной ситуации – конституция человека устроена по образу и подобию и по всем законам точных естественных наук. Всего-то – надо понять, как думал тот Конструктор, который это творение создал. Для этого надо изменить свой взгляд на медицину, начать считать не от конца, а от начала, ориентироваться на абсолют, каким должен быть идеально качественный «автомобиль», – человек.

Мы разобрали шесть сторон АМФ-кубика на примере отдельных органов и организма в целом. Для каждой стороны кубика есть соответствующие методы диагностики и восстановления.

Мы подошли к поиску ответов на вопросы:

1. Что и как делать?

2. Что и как не делать?

3. Кому можно и кому нельзя доверять восстановительный процесс?

Начинаем с диагностики и диагностического заключения.

Определение шести сторон АМФ-кубика задает алгоритм понимания развития патологических событий и поиска пускового механизма болезни.

Для оценки степени нарушения по каждой стороне АМФ-кубика нужны квалифицированные специалисты, которые дадут ясную картину отклонений от нормы.

Рентгенологи, биомеханики, ортопеды, хирурги – это первый круг, члены которого могут сказать свое мнение по поводу формы сегмента опорно-двигательного аппарата. Разговаривать с людьми, которые не углубились в дебри науки, можно, но недостаточно. Когда массажист, медсестра, выпускник спортивного института говорят, что изучали анатомию, – это хорошо, но лучше обратиться к экспертам с широким представлением об анатомии, физиологии и сопутствующих медицинских предметах.

Морфология – изученная и понятная область знаний: генетический уровень отдаем генетикам, субклеточный и клеточный уровень – цитологам, тканевой – онкологам и так далее. Дефицита в экспертах данной области нет. Нужно только помнить, что каждый специалист описывает функцию на собственном профессиональном языке:

• генетик – на генетическом и клеточно-субклеточном;

• биохимик – на языке биохимических процессов;

• биофизик – на биоэлектрическом, биоэнергетическом, полевом, волновом, физико-техническом языке.

Для этого надо провести диагностику от приборно-инструментальной до физикальной.

Есть много объективных способов тестирования оттока, притока, микроциркуляции, трофики в целом. Есть приборные и инструментальные методы. Оценить кровоток проще, чем его восстановить.

Эксперты по нейротрофике и нейродинамике должны дать оценку каждого элемента позвоночного столба. Важно не уходить в общие фразы о неврологии. Диагноза «центральный, периферический паралич» мало, нужна максимальная детализация и понимание нейротрофических и нейродинамических нарушений.

Диагностические методы альтернативной медицины корректны, если способны дать объективную оценку состоянию организма.

Остается дело за малым – сложить заключения коллективного труда в целостное интегративное видение, осознать причинно-следственные связи и сделать выводы.

Принцип универсален. С простатой, печенью, сердцем, маткой, почками работает такой же междисциплинарный подход. Анализ по АМФ-кубикам помогает дать оценку остаточному ресурсу здоровья, скорости процессов ухудшения или улучшения.

Диагностика начинается изнутри независимо от категории сложности болезни. Сначала мы смотрим изменения в форме и структуре слабого «звена» органа или кости. Далее нас интересует: «А почему это так?» – оцениваем кровообращение и иннервацию. После оценки ситуации изнутри, мы смотрим, как изменения будут выглядеть внешне: в движении, позах и локомоторных тестах. Накладываем картину внутренних и внешних изменений друг на друга и подводим итог. Понимая процесс, проще сформулировать стратегию лечения, определиться с методиками, сформировать команду исполнителей и выбрать клинику или центр.

Когда восстановительное лечение проведено и слабые АМФ-кубики стали сильнее, мы снова делаем анализ всего организма и вычленяем новые слабые «звенья» для ремонтно-восстановительных работ. Дотошные и любознательные могут начать связывать стороны разных кубиков и патологически пострадавшие кубики между собой. По анализу вариаций можно оценивать тренды, которые происходят на фоне социальных урбанистических перемен, и их влияние на здоровье человека, в частности, и население, в целом.

Нужно осмыслить и практиковать, тогда метод безошибочно заиграет в вашей голове. Не стесняйтесь задавать вопросы. Это лишь диагностика, кубики, методология. Знать матчасть фундаментальных наук – это необходимость по умолчанию. Будете знать, что делать, – это 50 % успеха, для реализации есть методики и техники. Моя задача – помочь сдвинуться с мертвой точки, показать вектор движения и помочь пройти 51 % пути. Цель видна, когда осталось чуть меньше, чем полпути.

Представим лестницу из 24 ступеней по показателю «Двигательная функция». За интегративный показатель берем перемещение человека по ландшафту: в гору, под гору, по прямой.

Верхние 8 ступеней для тех, кто умеет бегать и бегает регулярно, начиная от 3 до 5 километров в день, не менее 1000 километров в год. Не имеет значения, любите вы бег или нет.

Следующие 8 ступеней для тех, кто не бегает, потому что не умеет или не хочет, и тех, кто свободно проходит пешком не менее 7–10 км в день. Скорость шага значения не имеет.

На нижние 8 ступеней попадают люди, которые ходят максимум по дому, офису или до машины, те, кто ходит с трудом, болью, хромотой, но без костылей и ортопедических приспособлений в виде пояса и наколенников.

Если вместо «ходить» и «бегать» вы прекрасно плаваете, ездите на велосипеде и лыжах, это не является критерием для оценки активности двигательной функции.

Третья составляющая триединства – это структура.

Три главных биомеханических характеристики здоровья человека, по которым можно судить о структуре тканей опорно-двигательного аппарата, – это координация, выносливость и сила.

Координация основана на нейродинамическом проторении от простого к сложному. Расширение координационного репертуара в любом возрасте – это мощнейшая стимуляция нервной и сердечно-сосудистой системы.

Выносливость – второй по значимости показатель биомеханического здоровья – определяет способность организма к восстановлению и продолжительному выполнению работы.

Сила – третий по счету и приоритетам показатель. При отсутствии регулярного тренинга сила уходит первой, а возвращается последней, особенно когда речь идет о силе поверхностных мышц.

На схеме Б48 изображены два треугольника, обозначающие внутренний и внешний контуры биомеханического здоровья по соответствующим показателям.

Внутренний контур:

1) геометрия тела: осанка, вертикализация, прямохождение;

2) морфология тканей опорно-двигательного аппарата;

3) мышечно-суставной баланс.

Внешний контур:

4) координация,

5) выносливость,

6) сила.

Для глубокого анализа внешнего и внутреннего контуров нужна помощь эксперта в области биомеханики и ряд осанкометрических исследований на аппарате Diers, а также тактильно, кинетически, ортопедически инструментальными и лабораторными методами.

Внутренний контур является фундаментом для внешнего контура: координации, выносливости, силы.

По внешнему контуру можно, как по отражению в зеркале, судить о геометрии, морфологии и мышечно-суставном балансе. Вместе эти два треугольника в наложении неотделимы друг от друга из-за своей взаимосвязи.

Для оценки «индекса неизлечимости» нужно оценить:

• давность болезни,

• сложность болезни,

• обширность болезни,

• многоуровневость,

• симптоматическую «залеченность»,

• остаточный ресурс здоровья.

Давность болезни – промежуток времени от обнаружения первых симптомов. Одно дело – полгода-год, другое – десять-двадцать-тридцать лет. Давность влияет на сроки восстановления, излечения, обратные перестройки в организме. Анатомические смещения и деформации могут быть застарелыми и «свежими». Застарелые лечить дольше, «свежие» – проще.

Для неврологических и ортопедических травм период максимально возможного восстановления – это срок физиологической обратимости – 9–12 месяцев. По приведенной ниже таблице травма с давностью более года – это 6 баллов.

Сложность болезни – простые болезни лечатся просто, чаще проходят сами и не вызывают осложнений. Чем сложнее, запутаннее болезнь и ее разрушающее действие, тем меньше врачебных методов и высококвалифицированных врачей для ее лечения. Именно с учетом рейтинга пройденных клиник и врачей можно понять сложность болезни. Если профессора мирового уровня начинают сомневаться в своих знаниях и опыте, сложность болезни составляет 5–6 баллов.

Обширность – это соотношение количества здорового к поврежденному, например, «все здорово, кроме пальца». Если в проблему вовлечены позвоночник, кишечник, почки, легкие и сердце, то есть 5 систем органов, это другой объем разрушений, восстановительных работ и оперативного управления процессом. Значит, проблема – на 5–6 баллов.

Многоуровневость – определяется количеством врачей, которых необходимо привлечь в лечебно-реабилитационную команду. Если это один врач-травматолог, то 1–2 балла, если нужны невропатолог, эндокринолог, кардиолог, пульмонолог, гастроэнтеролог и вирусолог, – это 6 баллов.

Дефицит остаточного ресурса здоровья часто коррелирует с возрастом. Определяется он по утрате способности прыгать и бегать, значит, 51 % здоровья растрачен. Утрата способности ходить и стоять сколько угодно свидетельствует об утрате более 75 % здоровья и переход в режим «доживания» по биологическим критериям. Проявляется снижением иммунитета, общего гормонального фона, ухудшением заживляемости и обновляемости тканей, появлением признаков атеросклероза, остеохондроза, артрита и так далее. При этом духовные и умственные способности могут оставаться сохранными.

Дефицит остаточного ресурса здоровья – очень важное понятие. Чем выше ресурс здоровья, тем выше способность организма к самообновлению, самовосстановлению. Чем меньше ресурса здоровья осталось у человека, тем тело его уязвимее для микробов, грибков, вирусов. Остаточный ресурс здоровья, исходя из общей изношенности и изможденности, составит 5–6 баллов.

Симптоматическая «залеченность» лекарствами и операциями – это все то, что внесло в естественный ход болезни ятрогению и психотравму от безуспешности.

По горизонтали оценка каждого критерия в баллах от 1 до 6, где

1 – очень хорошо,

2 – просто хорошо,

3 – уже не хорошо,

4 – плохо,

5 – очень плохо,

6 – катастрофически плохо.

Вы честно и непредвзято делите организм, как большой кубик, на «хорошо» и «плохо», в середине останется «зона перехода» из одного в другое.

Шесть факторов, которые позволяют любую проблему здоровья оценить в критериях «излечимость» и «неизлечимость». Таблица актуальна для взрослых, для детей будет другая методика расчета.

ТАБЛИЦА 2

36 баллов – самый высокий коэффициент неизлечимости;

30 баллов – очень высокий;

24 балла – высокий;

18 баллов – средний;

12 баллов – низкий;

менее 12 баллов – очень низкий коэффициент неизлечимости.

По мере нарастания оценочных баллов, показатели излечимости падают, а неизлечимости – нарастают.

Если у каждого из критериев оценка 1–2, излечимость может гарантировать любой врач, он говорит: «Я в своей специализации лечу успешно больных 1 и 2 уровня. Больных 3 уровня беру, но исход лечения у меня для них непредсказуем. А больных 4–5–6 уровня не беру вообще – они для меня сложны. Максимум, что я могу им предложить, – это симптоматическую помощь».

Соответственно, болезни и травмы с уровнем неизлечимости 3–4 требуют врачей городских клиник, с их опытом и знаниями можно рассчитывать на полное излечение и восстановление.

Для тяжелых болезней на уровне 4–5 нужны специалисты ведущих мировых клиник и специализированных институтов-госпиталей, это персонализированный подход, который требует соответствующего уровня врачей и сознания пациентов.

Уровень неизлечимости 6 – это ситуации, когда шансы на выздоровление стремятся к нулю. Нужны редкие лечебно-реабилитационные технологии, врач-универсал, который один способнен заменить многоголовый консилиум.

Если врачи стандартных и схематических методов лечения сказали «необратимо» или «неизлечимо» – это еще не значит, что они последняя надежда и инстанция, нужно продолжать поиск методов и технологий.

В шести категориях легко оценивать способности и врачу, и больному с целью не терять драгоценное время и на старте определить специалистов и клиники. Важно трезво взглянуть на себя со стороны и увидеть две тенденции: первая – прямая «излечимость» – со временем уменьшается, вторая – «неизлечимость» – возрастает. Между двумя встречными тенденциями есть точка X «здесь и сейчас» на день самооценки.

Человек должен осторожно выбирать врачей, просчет в кадровом подборе может стать непоправимой ошибкой. Ценно отличать задачи, стоящие перед медпомощью по спасению жизни, от этапа восстановления утраченного здоровья.

Организм – целостная структура, как ствол, корни и ветви.

Проблема одна, лечат врачи по-разному, соответственно, исход будет отличаться. Два примера подходов:

1) задача – восстановить и укрепить здоровье как ресурс физиологическими методами воздействия;

2) второй подход – симптоматический, его цель – в сжатые сроки восстановить трудоспособность фармакологическими препаратами.

Если для себя лично, то идти лучше через оздоровление и восстановление, начиная с устранения причины и заканчивая следствием. Если цель – вернуть среднестатистическую трудоспособность, то второй подход лучше, экономичнее, его проще описать, ему легче обучить. Он тиражируется. Аналогично с крупными суставами. Чем восстанавливать, проще поставить эндопротез, вырезать, обезболить.

Какой путь избрать, длинный и дорогой или быстрый и дешевый, решать должен каждый сам. Человек сам для себя решает вопрос, улучшать качество здоровья или нет, находиться на нижней границе нормы или стремиться к совершенству.

Жизнеутверждающие подходы к лечению могут быть любые, но они свернутся до трех вариантов воздействия.

1. Сильное обвалить до слабого. Главное – баланс систем, баланс на минимуме – уже хорошо.

2. Бездействовать, бережно и трепетно относиться к слабым «звеньям». Самый сложный путь, так как дисбаланс имеет тенденцию нарастать. Это внешние факторы и внутренние порочные круги. Любая ремиссия оборвется очередным обострением.

3. Слабое «звено» поднять, подтянуть и восстановить под сильное – самый эффективный, но время– и трудозатратный метод восстановления здоровья.

Лечебных стратегий пять.

1. Симптоматическое лечение. Самое простое в лечебном деле и в восстановительной медицине. Есть лежащие на поверхности признаки болезни: боль, высокая температура, бессонница, высокое давление, понос, сыпь. Их устраняют фармакологически. Есть симптомы: спазм, блок, микросмещение, боль; для их устранения используют технические приемы: холод, тепло, манипуляции, электричество, массаж.

2. Патогенетическое лечение. Врач вникает в причинно-следственные связи и строит логику лечения в несколько тактических ходов и этапов.

3. Этиологическое лечение подразумевает лечение первопричины и предрасположенности слабых «звеньев»: наследственность, экология, климат. В этиологическом варианте лечения убирают фон для возникновения болезни, это и есть профилактическое лечение.

4. Этиопатогенетическое лечение – это этиологическое плюс патогенетическое, когда лечим сначала болезнь, затем – остаточные явления и убираем предпосылки для возникновения болезни в будущем.

5. Комплексное лечение, когда лечить нужно сразу несколько анатомо-морфо-функциональных кубиков:

a) сложных и сопряженных между собой,

b) разрозненных.

Варианты комплексного лечения могут быть в разных отделениях у узкопрофильных специалистов или в одном отделении под руководством врача-методиста, когда остальные – лишь члены его команды. Другой вариант – когда все вопросы решает один врач. Заболевания бывают разные. Организмы отличны по уровню здоровья и предрасположенности к болезням и предполагают отличную организацию и успешный исход медпомощи и медуслуг.

Мною разработана и используется следующая классификация биомеханических техник.

• Стато-статистические методы предполагают

– восстановление формы и пропорций тела, его звеньев и частей,

– а также восстановление положения вложенных органов и пространств.

• Стато-динамические методы направлены на восстановление нейродинамических, гемодинамических и дренажных процессов через внешнее воздействие.

• Динамо-статические методы направлены на создание внешними факторами среды оптимальных условий для процессов самовосстановления.

• Динамо-динамические методики – это организация самостоятельных тренировочных нагрузок для поддержания адаптивных систем организма.

Стато-статистические и стато-динамические методы принадлежат к центробежным по вектору техникам, то есть влияние происходит изнутри кнаружи. К ним относится большинство самостоятельно исполняемых физических движений и упражнений: индийские, арабские танцы, китайские и японские школы боевых искусств. Различия состоят в организации и наборе поз и движений.

Динамо-статистические и динамо-динамические техники – обратного центростремительного воздействия, когда ответная реакция организма динамическая, инициирована внешним воздействием. К ним относятся практики массажа. Между ними есть небольшие второстепенные отличия в технике исполнения, но нет методологических разногласий.

Есть другие традиционные технические приемы врачебного центростремительного воздействия на полости, пространства, обменные процессы организма, но эти отличия не стратегические, а технические.

Техники исполнения эксцентрических пассивных движений для работы с глубокими мышцами – это разновидность массажных техник и приемов.

Методы, которыми располагает данное направление, могут быть отнесены к формальной медицине мировых стандартов:

• к альтернативной медицине,

• к традиционной медицине,

• к парамедицине,

• к народной медицине,

• к физической культуре,

• к спорту.

Вы решили заняться здоровьем, есть время, желание и бюджет. Вы встали перед выбором, что делать, чтобы стать моложе, здоровее, счастливее. Вопрос: «С чего начать индивидуально, лично, конкретно?»

Вы перебираете:

• бегать, прыгать;

• записаться в спортзал, на фитнес, пилатес, йогу;

• пойти на танцы, гимнастику, бокс;

• играть в гольф, теннис, баскетбол;

• ходить в бассейн;

• сесть на диету, пройти очистки;

• посетить массажный салон, спа;

• поехать на море, в горы.

Вам хочется не развлечься, а реально оздоровить организм и составить план. Цель конкретная – организм обязан быть надежным, как швейцарские часы. Вы хотите иметь хорошую осанку, фигуру и походку. Ткани должны быть качественными, обновляемыми, без отеков, шлаков и спаек. Иннервация всех частей тела должна быть надежной. С чего же начать?

К биомеханическому оздоровлению можно подойти с разной глубиной вовлеченности.

Вариант 1. Оздоровление как плановая и генеральная уборка в доме, только «дом» – это ваш единственный и неповторимый организм. Дом моем, чистим, пылесосим, вытряхиваем, отскабливаем.

Вариант 2. Оздоровление как текущий или капитальный ремонт организма. Старое ломаем, вывозим, новое строим. Смещения, сдавления, деформации, перекосы устраняем. Батарейки заряжаем.

Генеральная уборка и капитальный ремонт – это план, смета, бюджет, исполнитель, сроки и гарантии, заказчик с его исходными возможностями и пожеланиями. Идеальная схема деления организма для планирования очередности работ – это матричное деление на кубики и макроблоки.

Вариант 3. Оздоровительный спорт.

Три варианта оздоровления для людей, у которых ничего не болит, которые ни от чего не лечатся, сами себя считают практически здоровыми и выглядят на свой календарный возраст.

Диагнозы, жалобы, сомнения нужно развеять и устранить. Прежде чем начать оздоровление, необходимо пройти этап восстановительного лечения и стать «практически здоровым».

Фитнес – это целенаправленное закачивание двух– и трех суставных мышц с целью увеличения объема мышечной массы и показателей силы при сгибании и разгибании нижних и верхних конечностей в тазобедренных, коленных, голеностопных суставах и сочленениях и суставах лопаток, плеч, локтей, кистей. Отведение и приведение – это тоже сгибание-разгибание, только в другой плоскости.

Позитивным результатом этой работы считается максимально высокое сжигание калорий. Локальный тренинг поверхностных мышц ведет к перераспределению гемодинамического, нейротрофического и энергоресурса из ядра тела на его поверхностные мышечные слои, что способствует акцентированию в позвоночнике, локтях и суставах процессов дегидратации, дистрофии, дегенерации. В изолированно нагруженных мышцах происходят процессы тканевого перерождения, миофасциального спаивания, дефицита венозного оттока.

Поэтому для нивелирования негатива прокачивания поверхностных мышц и растягивания миофасциальных комплексов необходим массаж всех зон, попавших в тренировочный процесс, с целью принудительного венозного и лимфатического дренирования. Для восстановления после прокачивания поверхностных мышц в обязательную программу входит баня – чтобы принудительно усилить процессы обмена и детокса. Акцент на сжигании калорий и форсировании катаболизма требует коррекции питания в сторону увеличения количества белковой пищи, минералов и витаминов. Истощение гормонального баланса требует компенсации тестостерона, кортикостероидов, гормонов роста и других гормонов анаболического ряда.

Силовой фитнес нейтрализует избыток энергии, здоровья, молодости, тем самым нейтрализует пиковые нагрузки. Фитнес в условиях мегаполиса социально позитивен для людей с избыточным энергоресурсом здоровья и ориентированных на внешнее декоративное физическое доминирование в возрасте 16–30 лет.

Люди идут в фитнес «попробовать», потому что чувствуют, что тело требует физических нагрузок, но каких, не понимают, и поэтому не способны объяснить цель и мотивации. Многие приходят в эту индустрию, пробуют, но в итоге не остаются.

Вроде и фитнес-центр рядом, и персонал обучен искусству продаж. Ценовая политика комфортная. Но не цепляет, не удерживает, многие даже испытывают угрызения совести, но заставить себя не могут.

В чем секрет того, что вредные привычки так легко приживаются и так сложно их преодолеть и победить? Ответ надо искать глубже, в физиологии организации тренировочного процесса.

Те, у кого энергетический избыток, цель сжечь калории, с такой любовью занимаются фитнес-тренингом, и каждый находит что-то свое. Как только энергоизбыток иссяк, заставить людей посещать фитнес-тренинг можно лишь на морально-волевом самопреодолении. Ноги сами собой в фитнес-качалку не несут. Кому-то жаль потерять стольким трудом достигнутое. Кто-то боится выпасть из тусовки, кто-то понимает: бросить – значит записать себя в старики, поэтому ходят до последнего, мотивируя друг друга.

В обществе фанатов фитнеса от 1 до 5 %, это люди с избыточным энергоресурсом. Около 15 % подражателей фитнес-моделей, остальные 80 % населения избытка энергии не испытывают, скорее, наоборот, ощущают дефицит и даже отсутствие сил. Известное среди менеджеров выражение: «Я устал быть усталым». Поэтому фитнес-активность спадает к 30 годам сама собой.

Смена рычагового тренинга на маятниковый каскадно-волновой в категории 30+ сама по себе позитивна, потому что физиологична.

«Выглядеть хорошо» внешне – задача простая, для этого достаточно «качать» поверхностные мышцы, которые всегда «задрапируют» внешние дефекты формы, опорно-двигательного аппарата, но не решат главную проблему слабых «звеньев».

В фитнесе сильное станет сильнее, а слабое так и не догонит сильное. Именно поэтому образ жизни помогает и влияет на самочувствие, но не продлевает годы жизни в целом. Без оздоровительного спорта каждый проживет столько, сколько позволят слабые «звенья».

Иллюстративно это видно на схеме ниже.

Если заниматься умеренно спортом и вести активный образ жизни, без вредных привычек, в хорошей экологической среде и на хорошей пище, жизнь будет прожита по кривой А. Если жить, «как живется», – по кривой В.

Тенденция угла наклона неизбежно отмерит срок. Формат жизни влияет на качество прожитых дней, но не на количество. Разница в качестве жизни будет огромная.

Сочетание силового фитнеса с ходьбой и бегом также позволяет нивелировать нежелательные анатомо-морфо-функциональные последствия рычагового сегментарного тренинга в виде преждевременного и неравномерного старения и износа жизнеобеспечивающих систем и механизмов самообновления.

Многообразие форм бесконечно, когда мы говорим о биомеханике человека. Бесконечным будет и разнообразие биомеханических действий. Каскадно-волновая биомеханика ходьбы и бега – это база, остальные виды спорта требуют понимания плюсов и минусов, чтобы не было разочарований: плавание, ходьба на эллиптическом тренажере, ходьба со скандинавскими палками, лыжи, беговые коньки, ролики, велоспорт, народные танцы. Может быть, что-то забыл из этого разряда? Вращающиеся дервиши, бег на четвереньках, ходьба утиным и гусиным шагом, ходьба на руках…

Биомеханику ходьбы и бега, сна, позы, различных положений, биологического и социального стресса или патологическую биомеханику сколиоза, например, нужно рассматривать под углом конкретных целей и задач.

Йога использует биомеханику поз и положений.

Плавание представляет собой каскадно-волновую биомеханику, но без гравитационной составляющей. По аналогии с деревом, корнями и ветвями в плавании включаются ветви, осевой скелет анатомически задействован, биомеханически – нет. Для профессиональных пловцов ходить и бегать тяжело, некомфортно, позвоночник не приспособлен к гравитационным нагрузкам.

Тренировка на эллипсе с участием рук и ручных рычагов похожа на ходьбу ногами с «ручными костылями». В таком режиме выключен осевой скелет. Специфичная работа ног как элемент разнообразия хороша. Если использовать эллиптический тренажер без фиксации рук – осевой скелет балансирует и тренируется, таким образом, мы усложняем задачу для тренинга глубоких антигравитационных мышц. Работа происходит, стоя на платформах, в 4-х вариантах: глядя вперед, вращаем педали вперед и назад, глядя назад, развернувшись на тренажере, вращаем педали вперед-назад. Прекрасная тренировка на балансирование и координацию. Все упражнения можно делать из положения в полуприседе.

Ходьба со скандинавскими палками – прекрасный вид тренинга, акцент на ритме, фазах шага, работе рук в чередовании, данный вид ходьбы полезен вне критики. Особенно рекомендован при офисной гиподинамии.

Лыжи беговые без палок хороши и полезны по сезону. С толканием палками с двух рук может формироваться кифоз, шейный подлом, загривок и зона гипермобильности в шестом, седьмом и восьмом позвонках грудного отдела позвоночника.

Коньковый ход на коньках и лыжах не физиологичен. Если это профессиональный спорт, то нужно понимать профвредность и как ее нивелировать. Ролики как вариант прогулки и развлечения приемлем, но без фанатизма.

Велоспорт требует особого разбора профессиональных вредностей. Наберите в поисковике «картинки ноги велосипедистов», здесь комментарии излишни. Промежность сидит, туловище согнуто, грудная клетка сжата с боков, работает только в переднезаднем направлении, поэтому специфически деформируется. Ноги пристегнуты и тянут педали на себя, что противоестественно. Тазобедренный и коленный суставы, стопа работают не на полную амплитуду. Тот, кто хорошо и много ездит на велосипеде, плохо ходит и бегает.

Особого внимания заслуживают айронмены, триатлонисты. Когда это профессиональный спорт – это работа за деньги и престиж. Когда это в 40 и за 40 – это испытание себя на морально-волевые качества, вскрытие и использование резервных неприкосновенных энергозапасов. Здесь нужно понять цель, мотивацию, уровень рисков, кому и что мы хотим доказать.

Я даю анализ видов биомеханической активности с позиции здорового активного долголетия. Если стоят другие цели и задачи, будем надеяться, что человек все продумал, понял все риски, но все же решил: «Хочу!»

Когда мы рассматириваем вертикализацию и прямохождение, мы смотрим на нее с позиций каскадно-волновой биомеханики.

Когда фитнес совсем «не идет» – «не мое», – не надо себя мучить, даже если это модно. Сразу перейдите в фазу маятникового, каскадно-волнового тренинга – ходьба, бег, – тем более, если вам за 30 лет. Оздоровительный бег – это бег ради и во имя здоровья.

В основе биомеханики бега лежит принцип чередования, как основа жизненных ритмов и циклов. Вы идете или бежите, ноги сгибаются и разгибаются, тормозят и отталкиваются от поверхности опоры. Ноги чередуются: правая и левая. Руки раскачиваются в противофазе: левая и правая, тело и позвоночник скручиваются и раскручиваются: левый винт – правый винт. Нервные импульсы идут от периферии в центр и в обратном направлении. Сердце работает: систола – диастола. Легкие работают: вдох и выдох.

Если схематично изобразить систему кровообращения, она выглядит, как цифра восемь. Большой и малый круг соединены, закольцованы. Существует понятие пассивного кровообращения, то есть в покое, и активного, оно реализуется мышечной работой при двигательной активности. Движение в ходьбе и беге синхронизируется с кровообращением и определяет уровень естественных каскадно-волновых механизмов в организме, это качество работы сердца, систем саногенеза, дыхания, выделения и выведения.

Активное кровообращение описывается в неразрывном единстве с видом биологической деятельности. Другими словами, биомеханика двигательной активности, поз и положений определяет кровоток. Мы помним, что биомеханика – это наука о движениях. Какие виды двигательной активности, такая и биомеханика. Базовые виды активности – это и есть базовые виды биомеханики.

Для человека коридор каскадно-волновой биомеханики ходьбы и бега – это самый непроработанный раздел. Подчеркну: важность его состоит в том, что метаболические процессы работают именно в этом режиме. Только в биомеханике ходьбы и бега перетекают все двенадцать фаз движения. Именно поэтому она положена в основу оздоровления и профилактики, ведь главная задача в восстановлении человека – это поддержание его возможности ходить и бегать.

Именно в ходьбе и беге с точки зрения каскадно-волновой биомеханики как главного показателя жизнеобеспечения организма мы можем протестировать слабые «звеньея» организма. Рычагово-угловая биомеханика не может помочь оценить состояние здоровья. Сколько килограммов человек поднял – это показателем здоровья не является. Только в ходьбе и беге включаются все физиологические «насосы», все части тела и органы прорабатываются. Ни сидя, ни лежа, ни в рывке со штангой не включаются естественные процессы, позволяющие поддерживать и повышать уровень здоровья.

Поэтому давать советы буду только тем, у кого нет грубых противопоказаний от рентгенологов и ортопедов ходить много и без ограничений. Бег не должен быть героическим, через «не могу», через «не хочу», через боль, через риск ухудшения проблем с позвоночником и суставами, сердцем и сосудами.

Если в 40 лет нет избыточного веса, хронических болезней, проблем с позвоночником и суставами, мои рекомендации вам не нужны.

Если вам 40 лет и начались возрастные изменения и проблемы со здоровьем, то нужно дойти до бега, но не с него начинать.

1. Привести вес, позвоночник и суставы в надлежащую кондицию. Мои рекомендации не распространяются на тех, кто оперирован на позвоночнике, имеет эндопротезы, тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, неврологические расстройства, диабет и другие серьезные проблемы, требующие отдельного подхода.

2. Любое расхаживание и разбегивание начинается с ходьбы и бега под гору, угол наклона – 3–5 градусов. Это минимальный угол, но он способен справится с целым рядом проблем.

3. Ходьба и бег под гору задают вектор, выпрямляя осанку. Идти под гору сутулым сложно даже специально.

4. Ходьба и бег под гору в разы разгоняет естественные маятниковые движения позвоночника, ног, тазового и плечевого пояса. Это биомеханические энергодотационные транзакции. Это прямая энергоинвестиция в ресурс здоровья.

Если задача – сжечь лишние калории, истратить избыточный энергоресурс быстро и эффективно, надо ходить в гору, уклон 3–5 градусов предостаточный. Следить за тем, чтобы сохранять свой комфортный и монотонный ритм, не заваливаясь вперед и равномерно нагружая стопу, колено, бедро, поясницу. Акцентируя внимание на этих углах, можно понять слабое-сильное «звено» и равнозначность право-лево.

Если есть возможность ходить 10 километров в день, то лучше разделить на два раза по 5 километров, так как эффект последействий будет дольше. Еще лучше – разделить ходьбу на четыре раза. Напоминаю, мы говорим об оздоровлении, а не о спорте.

Если энергоресурса мало в силу возраста, избыточного веса, гиподинамии и хронических болезней, ходить надо под гору, вниз по склону 3–5 градусов или по лестничным ступеням, спешка не нужна. Чем четче будет идти чередование фаз и отслеживание правильности ходьбы, тем лучше. С горы вниз идти безопасно для сердечно-сосудистой системы, позвоночника и суставов. Но есть одно но: нагрузка на соединительную ткань, связки, суставные сумки, мениски, диски повышенная, хотя и позитивная. Не надо с места в карьер, надо начинать с малого и регулярно двигаться по нарастающей.

Если это лестница в многоэтажном доме, то все просто: вниз – пешком, вверх – на лифте. Если это холмистая местность, то, как сделать акцент на ходьбе под гору, решать вам. Лестница в подъезде спасет всех от гиподинамии, так как она всегда рядом и это внесезонный спорткомплекс.

Только ходьба и бег под гору обязывает к вертикализации как позвоночника, так и тазобедренного сустава. Это профилактика сутулости, скованности, утраты вертикализации и прямохождения. Наоборот, тренинг в гору и ходьба с грузом на спине, с рюкзачком, ведет к разадаптации вертикализации и прямохождения.

«Дорогу к Богу познает идущий». Ходить и бегать, а остальное приложится, лучше как-то, чем ничего.

Разберем, откуда взялся идеальный угол 3–5 градусов, точнее, 4 градуса уклона в гору и с горы. Нам его подсказал ослик. Это он прокладывает серпантины в горах для путников и вьючных животных. Колено ослика, как и колено человека, способно работать на подъеме в гору, как ромбовидный домкрат, совершая подъем туловища из угла минимального сгибания в положение минимального разгибания и замыкания. Энергетически это минимально затратно. Если уклон в гору более 4 градусов, то энергосберегающий, тем более навьюченный ослик не идет. Все понимают: ослика надо беречь, тише едешь – дальше будешь. Никто ослика не понукает, ему помогают.

В пустыне заднеприводная лошадь не эффективна, зато переднеприводной верблюд – караван пустыни. Верблюд бежать может, а вот идти в галоп – нет, потому что он переднеприводной. Медведь полноприводный, что в гору, что с горы, и на дерево, и с дерева. Горные козлы скачут по отвесным горам вверх и вниз, а на равнине им не бежится.

Человек стал прямоходящим не сразу, только выйдя из леса и джунглей, из вертикального ландшафта в холмистый и горизонтальный. Сначала – в гору и под гору, а затем – по равнине.

Ходьба и бег, с одной стороны, и процессы их жизнеобеспечения – с другой, связаны и неделимы. Работу организма и наличие слабых «звеньев» можно безошибочно тестировать – одно через другое. Вопросы, которые должны возникать в процессе бега и ходьбы: почему не идется? Почему не бежится? Что мешает? Что тормозит? Что с чем не согласуется? Какая система жизнеобеспечения дает сбой?

Второй порядок вопросов во время бега и ходьбы: анализ углов, наклонов, физиологических изгибов, участия грудной клетки и натяжения тензоров. Компенсаторные подстройки углами наклона, разворота туловища, ног, положением лопаток и рук, головы. Паттерны мышечного участия, безучастия, перенапряжения.

Анализ участия всех частей и элементов в маятниковых каскадно-волновых циклах позволяет увидеть симметрии и асимметрии в теле, компенсации, напряжения и патологические стереотипы.

Люди с неврологическими и ортопедическими проблемами четко акцентируют, кому идти легче вверх по лестнице, а кому – вниз. В гору можно идти сгорбленным, а вот с горы – только вертикализуясь. Люди, принимая форму стульев, не замечая согбенности и утраты вертикализации, сначала утрачивают любовь к ходьбе с горы, даже с минимальным уклоном, а в гору им идти проще: согнулся и пошел.

Ходячим детям с диагнозом детский целебральный паралич в гору идти легче, с горы они разбегаются, не могут остановиться, не владея торможением. Очень полные тяжеловесы ходят циркулем, с раскачиванием тела, переваливаются с ноги на ногу или идут от колена, стопой, как бы колесят.

Люди со сглаженным компенсаторно-грудным физиологическим кифозом и поясничным гиперлордозом стоят, опираясь на передние мышцы бедра, выгибая колени кузнечиком и подламываясь в пояснице – «поза диспласта».

Наша цель – здоровое активное долголетие, психоэмоциональный комфорт, высокая профессиональная эффективность, любвеобильность и профилактика болезней больших городов и людей, ведущих сидячий образ жизни.

Оздоровление – это тренинг слабых «звеньев» здоровья. Оздоровительный спорт – это стремление к балансу, когда слабые подтягиваются под показатели сильного, и форма тела, осанка в этом благородном деле имеет первостепенное значение. Как уже говорилось выше, лучше иметь равномерно все на «три», чем одно – на «три», а другое – на «пять».

В первую очередь или параллельно с выстраиванием тела по биомеханическим законам, организм, его части, органы, системы нужно полноценно и регулярно очищать от шлаков, продуктов саморазрушения, залежей бытовой химии, фармпрепаратов, пищевых консервантов и прочего мусора.

Оздоровление организма по принципу саногенеза приемлет только естественные биологически корректные методы, позволяющие включать и координировать естественные процессы

• самооптимизации

• самомобилизации

• самоинтеграции

через механизмы

• самоочищения

• саморазрушения

• самообновления

• самозаживления.

Все, что вкладывается в термины «адаптация, компенсация, регенерация».

Методы должны быть механические, биофизические, биохимические, гомеопатические, биомеханические. Специально для каждой ткани, органа, структуры разработаны методы качественной, полноценной очистки: для кожи, подкожной клетчатки, мышц, костей, суставов, хрящей – свои; для сосудов и нервов – свои; для таза и позвоночника – свои; для легких, сердца, печени, мозга, яичников, простаты – свои.

В организм встроены механизмы запуска физиологических процессов самозаживления, самоомоложения, самообновления, самовосстановления. Телу нужно помочь своими или извне – чужими – руками освободить место от старого, больного, нежизнеспособного, инородного и вредного. Создающее заторы, завалы, преграды лучше вычистить и выкинуть из организма. Телу нужен только вес нетто. Вес брутто – это количество грязи плюс полезный вес нетто.

Очистите тело и верните чистоту своему организму изнутри. Выстройте тело, верните ему симметричность, устойчивость, подвижность, и предрасположенность к болезням и застарелые хронические болезни уйдут. Причиной послужили перекосы, диспропорции, зашлаковывание, заторы, застои, нарушенные процессы самообновления, самовосстановления, самозаживления.

Массаж позволяет дренировать зоны застоя. Очистительные процедуры помогают избавиться от «завалов» в кишечнике, печени, почках, лимфосистеме. Если устранить слабые «звенья», массаж станет удовольствием, а не необходимостью. Нормально работающие органы «чистить» не нужно, они чистят себя сами.

Зашлаковка, нарушение геометрии, архитектуры и функций приводят к неравномерному и преждевременному старению. Вы на своем примере убедитесь, что неизбежную старость можно отодвинуть, молодость и физические возможности – восстановить, даже если они утрачены давным-давно.

Человек живет в социальной и биологической среде. Социальная среда вынуждает испытывать эмоции, волноваться, радоваться, огорчаться, злиться, бояться. Это факторы стресса, как и недосыпание, переутомление и переедание.

Стресс ведет к чувственно-эмоциональным реакциям, которые, в свою очередь, действуют на скелетную и гладкую мускулатуру как факторы неспецифического повышения и понижения мышечного тонуса.

Стресс сегодня, стресс завтра, годы текут, и дисбаланс нарастает. Стресс пришел и должен уйти, тонус поднялся и должен снизиться, но сначала он уйдет в слабой мышце, потом в сильной. Это вторая полудуга стресс-эффекта. На подъеме и спаде тонуса реакция слабой и сильной мышц разная.

Стресс – состояние острого или хронического перенапряжения организма. Мало кто в жизни ни разу не испытывал стресс. При стрессе быстрее проявляются врожденные заболевания, а приобретенные усугубляются и перерастают в хронические. Стресс – это всегда несоответствие внешнего раздражителя и ответа организма.

Стрессовым может стать фактор внешней среды, сила или длительность действия которого на организм превышает определенный порог. Устойчивость к стресс-факторам носит индивидуальный характер. Беда в том, что когда мы находимся под воздействием стресс-фактора, мы его не избегаем, а наоборот, в него лезем, проваливаемся, втягиваемся. И в этом – главное коварство стресс-факторов и стресс-ситуаций.

Мало кому дано умение избегать острых ситуационных углов, не реагировать на чужое настроение, раздражение, угрозу. Еще сложнее не реагировать на потери, утраты, смену обстановки, пугающую неизвестность. Мало кому дано умение при стрессе сохранять спокойствие, трезвый рассудок и благожелательное настроение.

Стресс приводит к срыву адаптационных механизмов организма человека и вызывает повреждение:

• психики и нервной системы;

• сердца и сосудов;

• иммунной и эндокринной систем;

• крови и органов кроветворения;

• опорно-двигательного аппарата;

• печени, желудочно-кишечного тракта;

• системы дыхания;

• почек и мочевыводящих путей;

• половой сферы.

Стресс – это толчок, пусковой механизм бесчисленного множества симптомов, синдромов, состояний, заболеваний.

Стресс действует через мышечное напряжение – мышечную асимметрию. Мне известно по собственному опыту, как тесно связано мышечное напряжение с сильными эмоциями. Стресс – это нереализованные чувства, эмоции, причем как отрицательные, так и положительные. Чувство рождает эмоцию. Эмоция – это будущее действие или локомоторный, двигательный акт, стереотип.

Подавленная, не перешедшая в движение, неотработанная эмоция подлежит утилизации, так как «обратного хода» нет. Изначально предназначенная для мышечной работы, она в мышцах же патологически преобразуется.

Трансформируется неотработанная эмоция в патологическую конформацию опорно-двигательного аппарата: происходит укорочение, уплотнение мышц, «спирализация стресса» – образование больших и малых триггерных зон. В результате происходит образование и фиксация специфического, соответствующего данной эмоции мышечного напряжения – стресс-позы.

Каждый новый «неотработанный» стресс-фактор, наслаиваясь на имеющиеся телесные изменения, суммируется. Происходит генерализация процесса, то есть однажды возникший в организме «эпицентр» стресс-патологии разрастается – расползается по телу. С годами, быстрее или медленнее, из незаметного, бессимптомного поражения превращается в глобулу позы, специфическую гримасу, склеротически вросшую в лицо мимику-маску, специфическое и ситуационно привязанное привычное мышечное напряжение.

Это и есть круговорот, «порочный круг», в котором человек крутится, как белка в колесе. У каждого человека свой, неповторимый стресс, соответственно, индивидуальное мышечное напряжение.

Если человек в основном полагается на силу воли, он развивает способность напрягаться и привыкает использовать много энергии в действиях, которые могут быть выполнены с меньшими энергетическими затратами при правильном распределении. Избыточное напряжение, волевое «Надо!» становится привычным и накладывается на имеющееся напряжение от прежних волевых «Надо!». Усугубление происходит при достижении поставленной цели и сопровождается стрессом, то есть нанесением вреда собственному организму. Это реакция «стресс на стресс».

Вместо увеличения усилий и преодоления себя все бо#льшей «ценой» этих усилий необходимо устранить имеющееся хроническое мышечное напряжение, мышечную асимметрию, мышечный дисбаланс. В таком случае действовать даже в трудных, напряженных ситуациях станет легче, спокойнее и проще. Все, что делается с трудом, часто делается неправильно, а нередко и во вред. Будучи здоровыми, мы ничего внутри себя не преодолеваем.

Движение – основное внешнее проявление человеческого «я». Совершенствование двигательной активности всегда приводит к положительным изменениям в работе психики и нервной системы. К сожалению, очень трудно, почти невозможно самому исправить неправильные движения, неправильность которых мы не чувствуем, не осознаем. Сложно устранить лежащее в основе патологических действий хроническое мышечное напряжение и его патоморфологическое следствие: стойкую деформацию опорно-двигательного аппарата, «родную», «привычную» фигуру, осанку, походку.

Хроническое мышечное напряжение или мышечный дисбаланс препятствует обогащению двигательного репертуара: появлению новых комбинаций движений. Хронически напряженные мышцы способны только «бездумно», автоматически следовать по проторенным двигательным дорожкам, ригидным локомоторным паттернам. «Трамвайное движение по рельсам» может стать причиной низкой оздоровительной эффективности фитнеса, зарядки, физкультуры, бега, гимнастики, телесных практик и низкой лечебно-реабилитационной эффективности ЛФК. Они превращаются в «сизифовы» методы оздоровления, реабилитации и лечения.

Анатомически правильная структурно-функциональная организация тела может повысить эффективность вышеперечисленных методик. Достичь правильной телесной организации можно через устранение хронического мышечного напряжения и возврат телу состояния локомоторной свободы. Подобно змее, кусающей себя за хвост, хронически напряженная мышца сдавливает собственные сосуды и нервы, обескровливая и денервируя саму себя. В сдавленной или перекрученной мышце неизбежно начинается атрофия мышечных волокон и разрастание соединительной ткани, склероз. Дегенеративное перерождение хронически напряженных мышц – анатомическая основа неуклонного снижения восстановительного потенциала организма и падения эффективности лечения, реабилитации и оздоровления.

Неизбежным следствием атрофии мышечной ткани является атрофия внутренних органов, желез внутренней секреции, мозга, сердца и сосудов, основная функция которых заключается в обеспечении работы локомоторного аппарата в целом и в частности.

В результате денервации мышцы, то есть сдавления прилежащих нервных волокон, мышечная группа почти не посылает сигналов в центральную нервную систему и, в свою очередь, слабо или вовсе не подчиняется ее командам. В итоге паттерн стрессового мышечного напряжения как бы «исчезает» из «поля зрения» психики и нервной системы. Со временем организм «забывает» о ней. Такой индивид «не видит» собственной стресс-позы, «бревна в глазу». Причина кроется в отсутствии ощущения хронического, порой очень выраженного мышечного напряжения на психомоторном уровне.

Отбита очередная атака стресса, стихло очередное обострение. Наступает период так называемого мнимого восстановления. Болезнь или стресс скрыто продолжают свое развитие, ведь осталась внутренняя телесная причина – хроническое мышечное напряжение, мышечный дисбаланс. Однажды возникнув, стрессовая патология, несмотря на психотерапевтическое и фармакологическое лечение, будет существовать и прогрессировать. Данная логика объясняет, почему необходимо устранять мышечный дисбаланс специфическими методами.

Стресс-поза или удержание тела в определенном положении – далеко не всегда плохо. Любая поза приемлема, если она не противоречит закону природы, состоящему в том, что противостоять действию силы гравитации должен скелет, оставляя мышцы свободными для движений. Идеально «выставленный» скелет перемещается из одного положения в другое так, словно мышц нет вовсе и кости связаны только связками. Скелет поддерживает тело в поле гравитации без расхода энергии.

Энергия расходуется тогда, когда это начинают делать мышцы. Недаром говорят, что стресс – это работа вхолостую. При стрессе энергия на противодействие гравитации тратится даже во время сна или отдыха, когда она должна копиться. Находящийся в стрессе человек в состоянии покоя только думает, что расслаблен и ничего не делает. В действительности он постоянно напрягает мышцы, не осознавая этого. Таким образом, речь идет о мнимом покое, мнимом расслаблении, мнимом отдыхе и мнимом восстановлении.

При асимметриях опорно-двигательного аппарата мышца, попавшая «в опору», то есть вместо костей противодействующая силе гравитации, постоянно напряжена и не способна быстро, легко и точно выполнять движения. Отсюда и характерная скованность, и двигательная неловкость находящихся в стрессе людей.

Для устранения стрессового паттерна хронического мышечного напряжения, разрушения патологической позы и прекращения бесполезного расхода энергии «сгорания» человека важно выявить не только все асимметрии опорно-двигательного аппарата, но и факторы, которые мешают асимметриям самоустраниться. В первую очередь, речь идет о множестве патологических соединительнотканных фиксаций. Мышечные и суставные контрактуры, межорганные, плевральные и другие спайки, перетяжки, слипания не только ограничивают подвижность органов, но и препятствуют их нормальному кровоснабжению, гормональному обеспечению и нервному контролю.

Если рассматривать стресс-позу исключительно как статичное состояние, бывает трудно описать ее в перспективе улучшения. Если мы хотим добиться позитивных сдвигов, то должны описывать и динамические аспекты. Стресс-поза – это статодинамическое структурно-функциональное психосоматическое образование с доминированием статического компонента в покое и динамического – при движении. Такая дифференциация необходима потому, что для устранения статических и динамических компонентов необходимы различные методологические подходы и технические средства.

Если из тела устранить асимметрии, перекосы, зоны мышечных укорочений и спаек, наступит просветление. Настоящее и будущее распахиваются, и личность чувствует себя свободно в сбалансированном теле. Жизнь налаживается.

Как и любая другая патология, стресс – это, в первую очередь, расстройство целого организма, во вторую – его отдельных частей. Неважно, с чего началось. При стрессе систематическое, плановое, поэтапное восстановление всего опорно-двигательного аппарата – более эффективный подход, чем временное исправление отдельных мышечных дисбалансов и двигательных дефектов.

Вопрос патогенетических знаний – это умение выстроить приоритетный ряд оздоровительных задач и процедур. Клубок размотался, показал последовательность причинно-следственных закономерностей, ход событий, развитие болезней; лечить нужно так, чтобы смотать клубок строго в обратной последовательности.

Смена деградации и возрождения органа обратны по знаку. Если отморожение шло снаружи внутрь, то оттаивать должно изнутри наружу. Если отмирает снизу вверх, то оживляем сверху вниз.

Восстановительное лечение – это сматывание клубка в обратную сторону строго, не делая пропусков и допусков. Восстановительное лечение, реабилитация – это не симптоматическое лечение, у него обязанности, цели, критерии эффективности другие. В симптоматическом лечении боль, воспаление, отек, дискомфорт – это плохо, их нужно быстро убрать, поскольку такие феномены организма символизируют неблагополучие, портят настроение и доставляют неудобства. Насморк, кашель, потливость, понос, зуд – это тоже негативные симптомы, поэтому не имеют права нам досаждать. В восстановительном лечении анализируется весь клубок причинно-следственных перетеканий слабого «звена» в сильное или наоборот через зону перехода. Поэтому все эти признаки могут быть расценены и как позитив – обратное развитие болезни, даже через обострение.

Энергия человека – субстанция тонкая. Как нельзя катить камень в гору резко, рывками, с остановками, так нельзя и восстанавливать здоровье, нарушая физиологию процессов тканевого обновления. Нельзя разрушать, не замещая старое новым, нельзя создать новую, здоровую ткань, не разрушив старое, слабое, больное, – нужно освободить место. Одно прибывает, другое плавно убывает. Никаких авралов и насилия. Много – плохо, мало – тоже плохо.

Разрушил больше, чем дозволено, отравил продуктами распада, не дал время на зарождение, развитие и взросление новых, качественных клеток и тканей – «сорвал зеленый плод». Есть период полураспада тканей, и у каждой ткани период полураспада и обновления свой. В учебниках по физиологии и морфологии описан давно известный факт: кровь обновляется за 12 недель, соединительная ткань обновляется раз в два года, ткань печени – раз в полгода. Беременность от «А» до «Я» – 9 месяцев, 40 недель. Всему свое время, природу обмануть нельзя.

По своей природе человек забегает вперед и хочет знать, когда появится результат. В ответ на свои вопросы он получает информацию, что труд не рассеивается и не уходит в никуда. Все идет планово, и количество перейдет в качество в свое время. Отдых и перерывы в занятиях – это тоже часть плана.

Сила – это ресурс. Силы нужно беречь, копить, преумножать, тратить расчетливо и осознанно. Сила двигает вверх, на вершину социальной пирамиды. Тот, кто расслабился и потерял силы, кубарем катится вниз.

«Дорогу осилит идущий», познает на чужих и своих ошибках. Силы нужны, чтобы идти вперед.

Неясно, зачем человеку здоровье, если у него нет цели. Нет цели – нет вектора. Даром досталось, случайно случилось, если потеряет, жалеть будет не о чем. Целеустремленные, идущие к цели люди не понимают и не замечают бесцельных.

Скажите мне точно, четко и внятно, зачем вам здоровье? Скажите мне, зачем вы изучаете медицинскую дисциплину, какова дальнейшая и конечная ваша цель? Вы на образование тратите здоровье, время, деньги – зачем? Неспособность сформулировать говорит о бесцельности образования.

«Просите, и дано будет вам; ищите и найдете, стучите и отворят вам». Докажите, что вам нужно здоровье, что вы готовы идти к цели.

Для лечения, оздоровления должна быть четкая цель. В остальных случаях это лишь видимость процесса. Мир устроен от идеи до целеустремления. От поставленной цели до воплощения должно пройти время. Ресурсы здоровья, энергии и силы, чувства и эмоции должны напитать, воззвать к жизни «организм» вашей цели. Где-то далеко. Чуть ближе. Чуть яснее и отчетливее. Еще ближе и яснее. Еще-еще-еще. Так происходит материализация идеи и цели.

Необходимая информация для тех, кто уверен, что

• здоровье – это роскошь и неотъемлемая часть морального и материального благополучия;

• здоровье должно передаваться по наследству;

• здоровье – это ресурс, а значит, его можно продать и купить;

• было время здоровье растрачивать, настало время здоровье восстанавливать лучшими методами и с гарантией на успех.

Оздоровительные технологии доступны всем желающим. Главное, решить для себя: «уже пора» либо «еще рано», но важно не опоздать. Совсем «поздно» бывает редко, но нужен хотя бы минимум запаса остаточной прочности на восстановление организма. Объем патологически измененных тканей не должен превышать объем сохранных, достаточно здоровых. Должно быть то, за что можно зацепиться. Оздоровительными техниками нельзя подменить реанимацию и интенсивную терапию.

Оздоровительные технологии в условиях урбанизированной, гиподинамичной, нервной жизни необходимы всем, в особенности хронически больным, для кого и медикаментозное, и оперативное лечение оказалось неэффективным. Есть оздоровительные технологии для новорожденных, для пожилых и даже для носителей генетических заболеваний. Главное, чтобы было желание работать и понимание, необходимое для сотрудничества «врач – пациент».

На практике нет дискретности в восстановительно-лечебных мероприятиях, нет жесткого формального деления на техники и методики, есть непрерывный созидательный процесс по ступеням и этапам в сторону приближения человека и врача к цели.

Можно долго рассказывать, описывать, демонстрировать методики и техники оздоровления. Восстановительное лечение – это реальный процесс, где человек – объективный активный его участник, нужно пробовать и убеждаться лично. Биомеханическое воздействие отличается от медикаментозного и оперативного, схематичного набора приемов и манипуляций.

Книга написана для людей без медицинского образования бытовым языком и апеллирует больше к логике и здравому смыслу. Я не преследую цель разъяснять и доказывать что-то на словах. Практика – критерий реального результата. Восстановительное лечение, оздоровление – это роскошь для отдельно взятого человека, к этому нужно привыкнуть.

Целевая аудитория книги – люди с инвестиционным складом ума, она для людей, которые на вопрос, быть или не быть, отвечают: «Быть!» Я себе нужен, я себе дорог, сам себе знаю цену. Я могу точно сказать, сколько труда, знаний, времени, денег я лично инвестировал в себя, в свое здоровье.

1. А.И. Капанжи. Позвоночник, физиология суставов. Издание 6 // Режим доступа: http://massage-somatics.ru/knigi/a-i-kapandzhi-pozvonochnik-fiziologiya-sustavov

2. Earls James. Born to Walk // Режим доступа: https://readli.net/born-to-walk/

3. Т. Майерс. Анатомические поезда. – М.: Эксмо, 2019 год.

4. Muscles Testing and Function with Posture and Pain, edition 5th.

5. Human Anatomy TAJ big book by Giovanni Lazzetti.

6. Ф. Неттер. Анатомический атлас, издание 6. – Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2019. – 624 с.

7. The figure in action, Anatomy for artists, Louise Gordon.

8. Synthesis of Kinematic Chains with Two Inversions, WEN-MIIN HWANG AND HONG-MING CHEN Department of Mechanical Engineering National Cheng Kung University T&an, Taiwan 70101, R.O.C., Received and accepted November 1995.

9. Iulian Popescu • Dan B. Marghitu • Eleonor D. Stoenescu Kinematic chains with independent loops and spatial system groups, Received: 10 December 2005 / Accepted: 21 June 2006 / Published online: 18 August 2006.

10. Mechanism and Machine Theory, 1974, Vol. 9, pp. 115–121. Pergamon Press. Printed in Great Britain.

11. Five-axis milling machine tool kinematic chain design and analysis E.L.J. Bohez *Department of Design and Manufacturing Engineering, Asian Institute of Technology, P.O. Box 4, Klong Luang, 12120 Pathumthani, Thailand, Received 23 May 2000; received in revised form 12 September 2001; accepted 13 September 2001.

12. TOPOLOGY BASED RATING OF KINEMATIC CHAINS AND INVERSIONS USING INFORMATION THEORY A. C. RAO Director, Bhilai Institute of Technology, Bhilai House, Durg, M.P., India (Received 29 February 1996; in revised form 2 July 1997).

13. Application of fuzzy logic for the study of isomorphism, inversions, symmetry, parallelism and mobility in kinematic chains A.C. Rao*Koneru Lakshmaiah College of Engineering, Green Fields, Via K.C. Works (P.O.), Vaddeswaram, Tadepalli Mandal, Guntur, A.P., 522 502, India Received 5 March 1998; received in revised form 12 July 1999; accepted 3 August 1999.

14. Improving Neural Networks for Mechanism Kinematic Chain Isomorphism Identification Gloria Galan-Marin • Enrique Merida-Casermeiro • Domingo Lopez-Rodriguez Received: 2 March 2007 / Accepted: 20 June 2007 / Published online: 19 July 2007 © Springer Science+Business Media B.V. 2007.

15. Russian Engineering Research, 2010, Vol. 30, No. 4, pp. 335–342. © Allerton Press, Inc., 2010. Original Russian Text © I.K. Aleksandrov, 2010, published in Vestnik Mashinostroeniya, 2010, No. 4, pp. 20–28.

16. Jing-Shan Zhao • Zhi-Jing Feng • Kai Zhou • Yun-Feng Gao The design of kinematic chains based on the principle of invariable terminal constraints Received: 10 July 2003 / Accepted: 24 September 2003 / Published online: 24 November 2004 Springer-Verlag London Limited 2004.

17. Theodorou, A. A., Panayiotou, G., Paschalis, V., Nikolaidis, M. G., Kyparos, A., Mademli, L., et al. (2013). Stair descending exercise increases muscle strength in elderly males with chronic heart failure. BMC Res. Notes 6:87. doi: 10.1186/1756-0500-6-87.

18. Vásquez-Morales, A., Sanz-Valero, J., and Wanden-Berghe, C. (2013). [Eccentric exercise as preventive physical option in people over 65 years: a systematic review of the scientific literature]. Enferm. Clin. 23, 48–55. doi: 10.1016/j.enfcli.2013.01.003.

19. Milanović, Z., Sporiš, G., and Weston, M. (2015). Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and continuous endurance training for VO2max improvements: a systematic review and meta-analysis of controlled trials. Sports Med. 45, 1469–1481. doi: 10.1007/s40279-015-0365-0 Proc. R. Soc. Lond. B Biol. Sci. 126, 136–195. doi: 10.1098/rspb.1938.0050.

20. Hoppeler, H. (2014). Eccentric Exercise: Physiology and Application in Sport and Rehabilitation. London: Routledge.

21. Hoppeler, H. (2016). Molecular networks in skeletal muscle plasticity. J. Exp. Biol.219, 205–213. doi: 10.1242/jeb.128207.

22. Hoppeler, H., and Herzog, W. (2014). Eccentric exercise: many questions unanswered.

23. LaStayo, P., Marcus, R., Dibble, L., Frajacomo, F., and Lindstedt, S. (2014). Eccentric exercise in rehabilitation: safety, feasibility, and application. J. Appl. Physiol. (1985) 116, 1426–1434. doi: 10.1152/japplphysiol.00008.2013.

24. Умеренные эксцентрические нагрузки: новая методика выполнения упражнений, Ганс Хоппелер Опубликовано: 16 ноября 2016 doi: 10.3389/fphys.2016.00483 Кафедра анатомии, университет Берна, Берн, Швейцария.

25. Elmer, S. J., Anderson, D. J., Wakeham, T. R., Kilgas, M. A., Durocher, J. J., Lindstedt, S. L., et al. (2017). Chronic eccentric arm cycling improves maximum upper-body strength and power. Eur. J. Appl. Physiol. 117, 1473–1483. doi: 10.1007/s00421-017-3642-9.

26. Physiology and Clinical Potential of Eccentric Exercise, Martino V. Franchi, Kyle W. Mitchell, Hans Hoppeler and Marco V. Narici, EDITORIAL ARTICLE Front. Physiol., 03 November 2017 | https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00891.

27. Cardiovascular and Muscular Consequences of Work-Matched Interval-Type of Concentric and Eccentric Pedaling Exercise on a Soft Robot, Martin Flück, Rebekka Bosshard and Max Lungarella, Front. Physiol., 31 August 2017 | https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00640.

28. Chronic eccentric arm cycling improves maximum upper-body strength and power, Steven J. ElmerDakota J. AndersonTravis R. WakehamMatthew A. KilgasJohn J. DurocherStan L. LindstedtPaul C. LaStayo, European Journal of Applied Physiology July 2017, Volume 117, Issue 7, pp 1473–1483.

29. Muscle-Tendon Unit Properties duringEccentric Exercise Correlate with the Creatine Kinase Response, Kirsty M. Hicks, Gladys L. Onambele-Pearson, Keith Winwood and Christopher I. Morse, Front. Physiol., 19 September 2017 | https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00657.